Примерное меню на правильное питание для похудения меню на: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Правильное питание для новичков: 7 примеров меню

Здоровое питание – залог хорошего самочувствия и стройного тела. Если следовать его простым принципам, можно сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья, очистить организм от токсинов. Чтобы извлечь пользу из правильного питания, его нужно придерживаться в течение всей жизни. В первую очередь необходимо узнать, какие продукты должны присутствовать в рационе, а от каких следует отказаться. Таким образом, удастся составить меню и не отклоняться от правильного режима питания. Здоровое питание: меню на каждый день.

Основные правила здорового питания

1. Откажитесь от фастфуда, копченых продуктов, сладостей, мучного, очищенного белого риса.
2. Употребляйте как можно больше сезонных фруктов и овощей.
3. Замените хлеб из пшеничной муки на тот, который приготовлен из цельнозерновой.
4. Вместо сахара старайтесь использовать мед.
5. Соблюдайте питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды.
6. Ограничьте употребление крепкого кофе и сахара.
7. Категорично откажитесь от сладких газированных напитков.
8. Старайтесь обогатить рацион продуктами, которые являются источником животного и растительного белка.
9. Готовьте блюда на пару, отваривайте и запекайте. Овощи как можно чаще употребляйте в сыром виде.
10. Обычную соль замените на морскую или гималайскую.
11. Со спиртными напитками будьте осторожны, потому как они достаточно калорийны и возбуждают аппетит.

От каких продуктов стоит отказаться на ПП

Правильное питание подразумевает отказ от продуктов, которые приводят к отложению жиров, зашлакованности организма и замедлению метаболизма.

Из рациона придется убрать:

• Чипсы, сухарики, соленые орешки.
• Полуфабрикаты в виде лапши быстрого приготовления, блинчиков, вареников, пельменей.
• Хлебобулочные изделия на основе дрожжей и пшеничной муки.
• Жареные и копченые блюда.
• Магазинные соусы, кетчупы, майонез.
• Фастфуд, колбасы, сосиски.
• Магазинные соки и сладкие газированные напитки.

Как составить меню здорового питания на неделю

С подбором меню не должно возникнуть особых сложностей, главное – это знать основные принципы правильного питания. Необходимо составить отдельный список продуктов и распределить по дням. Учитывайте, что завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Более того, он должен быть сбалансированным и сытным. Для приготовления ужина нужно отдавать предпочтение белковым продуктам и свежим овощам. Здоровое питание не возбраняет перекусы. Для этого идеально подойдут фрукты, сухофрукты, орехи. Пейте как можно больше чистой воды, черный чай замените не зеленый, не забывайте о фрешах и соках.

Преимущества правильного питания

Для здоровья

Мы рассмотрели примеры рациона правильного питания для мужчин и женщин. В целом они не слишком отличаются, различие есть в необходимой суточной калорийности. И судя по перечню блюд, такое питание нельзя назвать скучным и однообразным.

К плюсам здорового питания относятся следующие моменты:

1. Можно без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.
2. Организм получает из полезной еды все необходимые питательные вещества, поэтому вас не будет беспокоить сонливость и усталость.
3. От правильной работы кишечника зависит иммунитет человека. Если данный орган активно справляется с выведением вредных веществ, то защитные функции будут в норме.
4. Здоровая пища улучшает настроение и создает душевную гармонию.
5. Правильный рацион питания – это залог долголетия.
6. Здоровый образ жизни и хорошая еда мотивирует человека, формируя силу воли.
7. Низкое содержание соли, холестерина и жиров в пище, предотвращает развитие заболеваний сердца и сосудов.
8. К минимуму сводится возникновение остеопороза, так как в продуктах присутствует кальций.
9. На нормальном уровне поддерживают сахар в крови фрукты, овощи и цельное зерно.
10. Улучшает мозговую деятельность. Особенно полезно кушать чернослив, малину, вишню, миндаль, шпинат, грецкие орехи.

НА ЗАМЕТКУ: содержится достаточное количество кальция в пекинской капусте, брокколи, молоке, сыре, йогурте, крупах и соках.

Составить оптимальный рацион помогут примеры меню правильного питания на каждый день. Можно завести специальный дневник, в котором будут прописаны конкретные блюда для завтрака, обеда и ужина. Для удобства рядом можно сделать графу, в которую будут занесены необходимые ингредиенты.

Для внешнего вида

Красота и привлекательность – это важные моменты для представительниц прекрасного пола. И только правильно построенный рацион является залогом здорового внешнего вида. О самочувствии человека можно судить по цвету кожных покровов, состоянию волос и ногтей.

Пример меню правильного питания на неделю нужно составлять из продуктов, которые насыщают организм энергией и придают чувство легкости в желудке. Пейте чистую негазированную воду, она хорошо влияет на кожу.

НА ЗАМЕТКУ: не рекомендуется пить воду перед сном, так как могут появиться отеки.

Для волос и ногтей необходимы белки, участвующие в образовании кератина и коллагена. Кушайте птицу и рыбу, приготовленную способом тушения или варки. Помимо этого употребляйте бобовые, яйца, орешки и сыр. Кукурузное и подсолнечное масло – это основной источник жирных кислот. От данного элемента зависит гормональный баланс, эластичность кожи и густота волос.

Здоровью женщин необходим цинк, препятствующий ломкости волос, ногтей, сохраняющий молодость. Кушайте семечки тыквы, устрицы, злаки. Недостаток этого элемента отражается на тусклости и невзрачности волос. Тирозин, предотвращающий седину, он присутствует в бананах, молоке, миндале, авокадо.

В видео подробный план меню на день:

Меню на каждый день для всей семьи с рецептами

Понедельник

• Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, фреш или зеленый чай.
• Перекус: фрукты (яблоко, банан, груша), йогурт.
• Обед: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба, гречневая или перловая каша с маслом, рыба, запеченная с овощами.
• Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный творог с медом.
• Ужин: куриное филе с болгарским перцем и луком, стакан нежирного кефира.

Вторник

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и тертым яблоком, чай или кофе.
• Перекус: салат из свежих помидоров и огурцов с зеленью, ломтик сыра.
• Обед: борщ, запеченный картофель со сливочным маслом и натуральными специями, овощной салат.
• Второй перекус: творожная масса с творогом, зеленый чай.
• Ужин: овощи на гриле, рыбные котлеты на пару.

Среда

• Завтрак: гречневая каша с молоком, бутерброд из бездрожжевого хлеба с сыром, чай или кофе без сахара.
• Перекус: кусочек запеканки с яблоками.
• Обед: рыбный суп, ломтик ржаного хлеба, тушеная телятина с овощами.
• Второй перекус: фруктовый салат.
• Ужин: овощи на пару, куриная котлета, нежирный домашний йогурт.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 белков, 1 желтка и молока, ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом.
• Перекус: яблоко, банан, йогурт.
• Обед: рис, рыба на пару, салат из огурцов, помидоров, зелени, редиса и оливкового масла.
• Второй перекус: сырники, зеленый чай.
• Ужин: запеченный картофель с оливковым маслом, отварные морепродукты (мидии, креветки).

Пятница

• Завтрак: бананово-творожная запеканка, яблоко, фреш.
• Перекус: ломтик сыра, кофе, яблоко.
• Обед: куриный бульон, морковь, брокколи или цветная капуста на пару, отварная рыба, кусочек ржаного хлеба.
• Второй перекус: фруктовый густой смузи с горстью орешков
• Ужин: индейка с салатом из свежих сезонных овощей.

Суббота

• Завтрак: кус-кус с медом, орешками и изюмом, зеленый чай или кофе.
• Перекус: яблоко, хлебцы с сыром и помидором.
• Обед: гречка с тушеными грибами, морковью и луком, запеченный хек.
• Второй перекус: желе из натурального сока, сырники.
• Ужин: винегрет, отварное филе.

Воскресенье

• Завтрак: гречка, отварное яйцо, хлебцы с сыром, кофе.
• Перекус: сухофрукты, яблоко, зеленый чай.
• Обед: суп с чечевицей, булгур, отварная говядина, салат из капусты и моркови.
• Второй перекус: сырники, банан.
• Ужин: омлет с помидорами, морепродукты.

ВТОРНИК

Завтрак:Овсяная каша

Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

Обед:Куриный суп с вермишелью

Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле

Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога: Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи. Нежирная рыба – идеальный ужин.

Варианты меню правильного питания

Для женщин

Метаболизм у женщин не столь быстрый, как у мужчин, что обусловлено меньшей мышечной массой. Это значит, что потребность в калориях снижена на 15%. Однако организм женщины испытывает особую нужду в определенных витаминах (А, Е, С). Их нехватка может стать причиной появления разных проблем со здоровьем, в частности к угнетению репродуктивной функции. Именно поэтому большинство диет могут отрицательно повлиять на женский организм. ПП для женщин должно быть основано на употреблении свежих фруктов, овощей, нежирных белковых продуктов. Отдельное внимание нужно уделить источникам омега3 жирных кислот.

Для заправки салатов нужно использовать оливковое и льняное масло. Завтрак должен быть плотным (каша, омлет, йогурт). На обед желательно есть мясо или рыбу, свежие овощи. Ужин должен быть легким.

О самом полезном для здоровья растительном масле Вы можете прочесть в нашей статье.

Для мужчин

Правильное питание для мужчин – важный фактор, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие. Для каждого представителя сильного пола ПП также является источником энергии. Сбалансированное меню позволит поддерживать форму без ущерба для здоровья. В меню можно вносить коррективы – все зависит от того, насколько активный образ ведет мужчина. Значимую роль играет возраст. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы, поэтому в меню должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.

Для подростков

Питание подростка не сильно отличается от здорового меню, что предназначено для взрослых. В этом возрасте ребенку нужно питаться сбалансированно. В рационе должны преобладать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Если ребенок имеет склонность к лишнему весу, из меню придется устранить высококалорийную пищу. Завтраку следует уделять отдельное внимание. Он может состоять из молочных каш, омлета, творога с фруктами. На обед нужно обязательно употреблять первые блюда, гарниры с мясом и овощами. Основной упор нужно делать на белковую пищу. Важно также отыскать альтернативу магазинным сладостям. Заменить их можно медом, сухофруктами, самодельным мармеладом, зефиром. Приветствуется черный шоколад, натуральные джемы, желе, пудинги. В качестве перекусов идеально подойдут финики, курага, грецкие орехи, изюм, бананы, яблоки.

Основы правильного питания для похудения

Для нормального функционирования организма, человеку необходимы следующие вещества:

• энергия нужна для движения, процессов обновления, создания тканей, избавление от вредных элементов;
• белки, жиры и углеводы являются строительными компонентами, либо топливом;
• реагенты и катализаторы;
• вода.

В полной мере получить эти элементы человеческий организм может получить, соблюдая грамотно составленный рацион.

Правильный рацион включает не только употребление полезных продуктов, но и определенный ряд требований:

1. Питаться строго в одно и то же время. Еда лучше усваивается, когда в желудке находится требуемое количество желудочного сока, а питание строго по часам способно выработать эту привычку.
2. Еда, различная по структуре. Грамотно составленный рацион и правильно раздробленное питание заставляет желудочно-кишечный тракт работать в различных режимах.
3. Дробленое питание. Рекомендуется в разное время употреблять продукты, содержащие разные минералы и витамины, поскольку усвоению одних компонентов, препятствуют другие.
4. Качественное пережевывание. Измельченная пища лучше усваивается. Важно понимать, что просто натертая пища не даст требуемого результата. Когда человек пережевывает пищу, в организме выделяются секреты, которые помогает лучшему усвоению еды.

Меню для похудения

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом и яблоком, зеленый чай или кофе.
• Перекус: ломтик сыра и горстка орехов.
• Обед: суп из овощей, куриное филе на пару, салат из капусты, моркови, зелени и оливкового масла.
• Второй перекус: творожная запеканка, фреш.
• Ужин: морепродукты или малосольная рыба, омлет из двух яиц, кефир.

Вторник

• Завтрак: гречневая каша с кусочком сливочного масла, ломтик сыра с ржаным хлебом и помидором, чай или кофе. Перекус: сухофрукты, яблоко.
• Обед: суп из фасоли, котлеты на пару, дикий рис с оливковым маслом.
• Второй перекус: запеканка, йогурт.
• Ужин: салат из редьки дайкон, моркови, отварного яйца и зелени, креветки.

Среда

• Завтрак: сырники, яблоко, кофе или чай.
• Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, сухофрукты, зеленый чай.
• Обед: суп с фрикадельками из куриного-телячьего фарша, гречка с квашеной капустой, запеченная рыба.
• Второй перекус: йогурт, банан.
• Ужин: запеченная индейка с салатом из огурцов, помидоров, свежей зелени, льняного или оливкового масла.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 яиц (2 белка, 1 желток), тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, лук, зеленый горошек), чай.
• Перекус: фруктовый салат, кофе с бутербродом (ржаной хлеб с кусочком хлеба).
• Обед: уха из семги, рис с овощами, свежие сезонные овощи.
• Второй перекус: творожная запеканка, сухофрукты, зеленый чай.
• Ужин: запеченная рыба, нежирный йогурт.

Пятница

• Завтрак: каша из цельнозерновой овсянки с тертым яблоком и медом, кофе с ломтиком сыра.
• Перекус: творожная запеканка, фреш.
• Обед: борщ, салат из пекинской капусты, свежей зелени и оливкового масла, отварное куриное филе.
• Второй перекус: печеное яблоко, зеленый чай.
• Ужин: брокколи, брюссельская или цветная капуста на пару, рыбная котлета на пару.

Суббота

• Завтрак: творог с фруктами и медом, кофе или чай.
• Перекус: яблоко, бутерброд с сыром и помидором.
• Обед: булгур с шампиньонами, морская капуста, запеченная рыба.
• Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный домашний йогурт.
• Ужин: салат из отварного куриного филе, яйца, огурцов и зелени.

Воскресенье

• Завтрак: гречневая каша с тушеными овощами, кофе с кусочком сыра.
• Перекус: салат из апельсинов, яблок, киви.
• Обед: грибной суп, куриная грудка с корейской морковью.
• Второй перекус: творожная запеканка с изюмом, зеленый чай.
• Ужин: грейпфрут, рыба с овощами на пару.

Как подсчитать калорийность готовых блюд

Здоровое питание меню на каждый день. Во время термической обработки продукты ужариваются или упариваются. Крупы, мясо и овощи меняют объем, но их калорийность при этом остается неизменной. К примеру, если вы хотите приготовить куриную грудку (200 г), после того как вы ее отварите, ее вес уменьшится до 150 г, но калорийность будет прежней. После того как вы сделаете подсчет продуктов и приготовите блюдо, нужно взвесить его и пересчитать повторно.

Как организовать здоровое питание: полезные привычки

Старайтесь вводить в свою жизнь полезные привычки и придерживайтесь их.

Например:

1. Выпивайте стакан чистой воды перед завтраком.
2. Перед сном – стакан кефира.
3. Не стоит пить воду до и после приема пищи, так пищеварительный процесс будет замедляться.
4. Откажитесь от жирного и жареного в пользу тушеного и приготовленного на пару. Овладев несложными навыками, еда будет не менее вкусной, а пользы будет значительно больше.

Правильное питание – основа здоровья и долголетия. Спланировать меню на каждый день не сложно, достаточно понимать принципы здорового питания. И помните, правильное питание – это не изнуряющая диета, а кропотливый труд и изменение своих привычек в целом.

Список бюджетных продуктов для здорового питания

Правильное питание – это просто и доступно. Чтобы хорошо себя чувствовать и держать вес, можно готовить простые, но при этом полезные блюда.

В перечень бюджетных продуктов входят:

• Крупы (овсянка, рис, гречка, перловка).
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица).
• Цельнозерновой хлеб или хлебцы.
• Овощи (свекла, морковь, лук, редька, капуста).
• Свежая зелень (укроп, петрушка, салат, базилик).
• Нежирные сорта мяса (куриное филе), рыба (хек, минтай).
• Яйца.
• Молочные продукты (творог, кефир, ряженка, йогурт собственного приготовления).
• Сезонные фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, киви).
• Сезонные ягоды (клубника, малина, смородина, вишня, ежевика).

Рецепты: ПП для похудения

Предлагаем несколько простых рецептов полезных блюд, которые можно включить в меню.

Творожная запеканка

Для приготовления низкокалорийной овсянки понадобится:

• творог с минимальным процентом жирности – 250 г;
• нежирное молоко – 0,5 ст.;
• куриные яйца – 2 шт.;
• ванильный сахар;
• цельнозерновая мука – 3 ст. л.

Способ приготовления:

1. Соедините творог, молоко, яйца и ваниль. Взбейте с помощью блендера.
2. Добавьте в творожную смесь муку.
3. Разогрейте духовой шкаф до 180 градусов.
4. Наполните смесью форму для выпечки и отправьте в духовку на полчаса.

Запеченная рыба с лимоном

Для приготовления нам понадобится:

• нежирная рыба (хек, минтай).
• лук – 1 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• свежая зелень;
• соль, специи.

Способ приготовления:

1. Почистите рыбу.
2. Разделите лимон на две части. Из одной половинки выдавите сок, вторую нашинкуйте.
3. Измельчите зелень, смешайте с маслом и соком лимона.
4. Разогрейте духовку до 180 градусов. Уложите тушку рыбы на противень, поверх нее разместите кусочки лимона и лука. Сбрызните соусом. Запекайте около 30 минут.

О самой полезной рыбе можно узнать из нашей статьи.

Рис с овощами и грибами

Для блюда понадобится

• рис – 1 ст. ;
• лук – 1 шт.;
• болгарский перец- 1 шт.;
• шампиньоны – 300 г;
• специи и соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Отварите рис. Измельчите лук, перец и шампиньоны, потушите их на сковороде с добавлением оливкового масла.
2. Соедините рис с овощами, приправьте специями.

Вариант ежедневного меню для спортсменов

• Питание спортсменов должно рассчитываться по процентному соотношению белков, жиров и углеводов.
• Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день.
• Продукты нужно готовить на пару, отваривать или запекать.
• В основе ПП для людей, которые занимаются спортом, должны лежать крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, овощи и фрукты.
• Продукты, которые выступают источником углеводов, нужно употреблять в первой половине дня, после обеда упор должен делаться на белок.

Наталья

Автор

Задать вопрос

Если было принято решение перейти на здоровое питание, не стоит загонять себя в жесткие рамки. Придерживаться основных принципов ПП вовсе несложно, главное осознать, что это должно стать образом жизни. Со временем привычка употреблять здоровую и полезную пищу станет неизменной, и вы заметите, насколько улучшилось ваше самочувствие и внешний вид. А ваша семья, наверняка, поддержит Вас в этой полезной привычке: заботиться о своем здоровье. Здоровья Вам и Вашим близким!

Понятие и принципы ПП

Что такое правильное, здоровое питание? Оно представляет собой диетический рацион, состоящий из полезных овощей, фруктов, круп и напитков, сбалансированных по количеству жиров, белков и углеводов, с оптимальным количеством калорий. Переходят на ПП для:

• Похудения. При составлении каждодневного меню важно создать дефицит калорий, правильно рассчитать ежедневную норму. В этом случае обязательно используются показатели роста, веса и образа жизни (пассивный или активный) и от полученного числа отнимается 300-400 килокалорий. С каждым сброшенным килограммом рассчитанная первоначально норма будет постепенно уменьшаться.
• Поддержания веса и нормального состояния всего организма. Сбросили вес? Не спешите расслабляться и налегать на вредные вкусности. Важно сохранить, зафиксировать результат. Для этого просто поддерживаем основы ПП, но без дефицита калорий. Такой подход позволит постоянно поддерживать организм в здоровом, крепком состоянии, а тело всегда выглядеть превосходно.
• Набора веса. Если снижение веса не требуется, а, наоборот – чрезмерная худоба приносит дискомфорт, можно легко подобрать, сформировать ежедневный рацион, с помощью которого человек сможет набрать мышечную массу. В этом случае физические нагрузки обязательны, нужно постоянно посещать спортивный зал.

Периодизация эпохи Возрождения | Простой шаблон диеты

Нет макро-математики!

109,00 долларов США

Что вы получите?

Часто задаваемые вопросы

Краткий обзор:

Нет макро-математики!

109,00 долларов США

Что вы получите?

Часто задаваемые вопросы

Для кого-то еще

Current Weight (in lbs)1001011021031041051061071081091101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891

1921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492502512522532542552562572582592602612622632642652662672682692702712722732742752762772782792802812822832842852862872882892

292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400

Your GenderFemaleMale

Yes, I have read and agree to the Medical Waiver

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ

  Гибкая структура. Диета, которая не требует подсчета калорий или времени приема пищи, и даже дает вам место для ежедневного перекуса — все, что вы хотите, в пределах отведенных калорий!

  Фазы прогрессивной диеты включены для изменения вашей диеты по мере того, как ваше тело адаптируется к новой массе тела.

Диета, которая растет вместе с вами. Начните с легкой бортовой диеты, которая поможет вам акклиматизироваться. Затем, как только ваш метаболизм будет запущен, начнется «Похудение 1». После того, как вы добились надлежащего прогресса, вы можете перейти к «Похудению 2», чтобы продолжать сжигать жир. Наконец, постдиетический план «Новая база», который поможет вам поддерживать прогресс.

  Сохраните результаты. Как уже упоминалось, мы включили диету «Новая база», которую вы можете использовать в течение неопределенного времени после того, как потеряете весь вес из своей диеты, чтобы вы могли сохранить весь достигнутый прогресс. Попрощайтесь с йо-йо диетами!

Заботитесь о спортивных результатах и ​​привыкли считать макросы и измерять порции до грамма? Получите вместо этого наши оригинальные шаблоны диеты RP!

Для кого предназначены эти шаблоны?

Краткий ответ: любой, кто заинтересован в надежной, здоровой, устойчивой потере веса. В этих шаблонах представлена ​​очень простая диета: три сбалансированных приема пищи и перекус каждый день. Если вы не профессиональный спортсмен или активно тренируетесь в тренажерном зале, вы, скорее всего, сможете обойтись без диеты, которая меняется в зависимости от тренировок и требует 6 приемов пищи в точное время в день. Если вы заняты, хотите похудеть и хотите, чтобы в вашем рационе было хорошее сочетание структуры и гибкости, этот план диеты идеально вам подойдет.

Каковы преимущества этих шаблонов перед другими диетами?

• Они адаптируются. Поскольку ваше тело меняется по мере того, как вы теряете вес, статическая диета никогда не может быть правильным решением для значимой потери веса.
  Эти шаблоны состоят из нескольких фаз, что обеспечивает постепенную потерю веса и предотвращает застой.
• К ним прилагается план адаптации, который поможет вам сесть на диету. Многие диеты сложны, потому что они подталкивают вас к серьезному сокращению калорий и новому способу питания одновременно. Шаблоны не сокращают калории сразу, пока вы не адаптируетесь к их структуре, а это означает, что вы сможете облегчить себе работу с гораздо меньшим стрессом для своего тела (и разума!)
• Они поставляются с планом обслуживания после диеты. Большинство диет просто заканчиваются, и вы постоянно не знаете, как правильно питаться. Из-за этого многие люди, сидящие на диете, возвращаются к своим старым, нездоровым привычкам в еде и снова набирают с трудом потерянный вес. Наши шаблоны диет включают в себя план здорового питания, который поможет вам не сбросить лишний вес и в то же время будет достаточно гибким, чтобы вы могли наслаждаться едой. И вы можете использовать его НЕОПРЕДЕЛЕННО!

Чем они отличаются от шаблонов диеты RP?

Наши шаблоны диет для похудения предназначены для пользователей, серьезно занимающихся тренировками в тренажерном зале, и особенно для тех, кто сидел на диетах в прошлом, поэтому им удобно выполнять более сложные планы. По этой причине у них есть 6 приемов пищи в день, тренировочный коктейль и конкретные инструкции по времени. Эти шаблоны диеты, с другой стороны, предназначены для пользователей, которые могут или не могут работать, и/или для тех, кто относительно плохо знаком с диетой. Разработанные, чтобы помочь вам сбросить вес и улучшить свое здоровье систематическим, высокоэффективным и устойчивым образом, они представляют собой упрощенную версию наших шаблонов для похудения, которые больше ориентированы на оптимизацию спортивных результатов. Напротив, эти упрощенные шаблоны диеты предназначены для людей, сидящих на диете, с любым уровнем опыта, в том числе без опыта!

Насколько точен план?

Этот план предусматривает трехразовое питание и перекус. Каждый прием пищи состоит из выбранного вами источника белка, комбинации овощей, полезного источника зерна или фруктов и источника здорового жира. Вы можете выбрать все из огромного списка опций, так что это совсем не точно! Целью этих шаблонов является удобство использования для большинства из нас (по сравнению с точностью, которая может потребоваться конкурентоспособным спортсменам).

Нужно ли мне взвешивать и измерять ингредиенты?

Можно, но совершенно не обязательно. Ингредиенты каждого блюда содержат необходимое количество белков, углеводов и жиров, поэтому, если вы хотите быть точным, вы можете быть точны. Но каждая диета также поставляется с визуальным образцом тарелки, который позволяет вам примерно узнать, сколько еды положить на тарелку, чтобы приблизиться к количеству пищи в диете. Так что, если вы хотите, вы можете просто приготовить свои блюда в соответствии с графикой диетической тарелки и получить превосходные результаты, подобные этому … не требуется никаких подсчетов или измерений!

Какие устройства или специальные инструменты для приготовления пищи мне потребуются для соблюдения этой диеты?

Помимо обычных кухонных принадлежностей, вам понадобятся только напольные весы, чтобы взвеситься. Если вы хотите быть более точным, вам могут подойти кухонные весы, но это совершенно необязательно. И если вы не очень много готовите, вы можете придерживаться этой диеты, запасаясь большим количеством фруктов, овощей, вареного белка (например, мясное ассорти, консервированный тунец, вареная курица-гриль, тофу и т. орехи или ореховое масло: легко! Вы также можете найти разрешенные продукты во многих ресторанах… кухня не требуется!

Придется ли мне отказаться от любимых блюд?

Ни в коем случае. Вам останется только уменьшить их. Каждый день диеты позволяет вам перекусывать ВСЕМ, ЧТО вы хотите, так что это может быть время, когда у вас есть немного ваших любимых блюд. Этого не будет много, когда вступят в силу более поздние фазы диеты, но эй, это диета не просто так!

Что делать, если у меня есть определенное заболевание?

Шаблоны диеты — это программа «сделай сам» с  ноль общение один на один с нашими тренерами по RP. По этой причине шаблоны , а не  , предназначены для лиц с диабетом, заболеваниями щитовидной железы, в анамнезе диагностированных расстройств пищевого поведения или любых других заболеваний, связанных с обменом веществ или желудочно-кишечного тракта (включая операцию обходного желудочного анастомоза), а также для беременных или кормящих женщин. Такие особые условия требуют прямой консультации с медицинским работником. Обратите внимание, что наши сертифицированные тренеры-диетологи могут помочь с

некоторыми из этих особых заболеваний в каждом конкретном случае.

Как поесть после окончания диеты?

Эти шаблоны поставляются с диетой «Новая база» после потери, которая позволит вам питаться здоровой пищей, сохраняя при этом потерянный вес. слишком много нездоровой пищи, вы можете ужесточить свою приверженность диете New Base и похудеть как можно скорее, сохранив свой вес, который вы достигли в конце диеты для похудения. Легко!

Как/когда я получу свой товар?

Все цифровые продукты RP теперь можно загрузить во время покупки, мы больше не будем отправлять их вам по электронной почте.

Письма с подтверждением рассылаются вскоре после выполнения вашего заказа. Пожалуйста, не забудьте проверить папку со спамом, рекламными акциями или обновлениями, так как иногда наши электронные письма отправляются туда.

Забавный факт: вы можете повторно загрузить любой продукт, который вы ранее приобрели, со страницы Загрузки на портале вашей учетной записи RP (доступной после входа в свою учетную запись).

Вы предлагаете возмещение?

К сожалению, возврат денег за наши цифровые продукты невозможен. Все продажи являются окончательными.

Можно ли использовать мобильное приложение RP Diet вместо этих шаблонов?

Есть!* 

Если у вас iPhone, загрузите его здесь!

Если у вас Android, загрузите его здесь!

Приложение RP Diet идеально подходит для диеты на ходу. Это ваш личный тренер по диете в вашем кармане всего за 15 долларов в месяц! Просто расскажите немного о себе: свой тип телосложения, расписание, любимые продукты и сколько веса вы хотели бы сбросить (или мышц, которые вы хотели бы набрать) и к какому сроку. Затем он будет генерировать индивидуальное питание на каждый день недели, что гарантирует, что вы достигнете своей цели вовремя! Оттуда он будет напоминать вам о том, что нужно есть вовремя и взвешиваться пару раз в неделю, используя данные о весе для автоматической настройки макросов, чтобы вы не сбились с пути.

Приложение RP Diet, разработанное докторами наук по спортивному питанию, элитными учеными и разработчиками данных, обладающими глубокими знаниями о продуктах RP (которые сами являются пользователями), мы считаем, что это будущее научной диеты. Но не верьте нам на слово: скачайте для iPhone или Android уже сегодня!

*Обратите внимание, что, хотя мы считаем, что это приложение очень удобное и интуитивно понятное, в настоящее время оно больше ориентировано на людей, сидящих на диете, которые хорошо разбираются в некоторой математике макронутриентов… хотя мы планируем развернуть «нулевую математику». версия в ближайшие месяцы!

1500 калорий – Клиника Кливленда

Повышают ли диабет или гипертония риск сердечных заболеваний, или вы просто хотите питаться более полезным для сердца способом? Трехдневный план питания может помочь. Этот план на 1500 калорий может помочь женщинам поддерживать свой вес и может помочь мужчинам меньшего роста похудеть, говорит Джулия Зумпано, RD, LD. (Узнайте ниже о шести преимуществах визита к кардиологу-диетологу.)

День 1

Завтрак: 2 больших яйца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, арахисовое масло.

Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 банка тунца (упакованная в воду), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 ст. майонеза с оливковым маслом, 1 стакан обезжиренного молока, 6 маленьких морковок, 1 ст. легкая повязка.

Ужин: 4 унции. курица-гриль, 1 стакан сладкого картофеля, 1 стакан стручковой фасоли, ½ ст. оливкового масла, 1 среднее яблоко, 1 сырная палочка.

Закуски: ½ стакана свежего ананаса, ½ стакана творога.

День 2

Завтрак: ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана черники, 1/4 стакана грецких орехов.

Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 унции. индейки с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, ¼ авокадо, ½ ст. светлого майонеза, 1 стакан обезжиренного молока.

Ужин: 4 унции. лосося, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи, 2 ч. л. оливкового масла, 2 ст. тертый сыр пармезан.

Закуски: ¾ чашки нежирного простого греческого йогурта, ½ чашки клубники.

День 3

Завтрак: ½ стакана обезжиренного творога, ½ стакана ананаса, 1 яйцо вкрутую.

Обед: ½ стакана черной фасоли, ½ стакана болгарского перца, 1/4 авокадо, 2 ст. томатная сальса, ½ чашки тертого салата, ¼ чашки обезжиренного сыра чеддер, 1 низкоуглеводная лепешка, 1 средний персик.

Ужин: 3 фрикадельки из индейки, 1 чашка цельнозерновой пасты, ½ чашки соуса маринара с низким содержанием натрия, 2 ст. Сыр пармезан, 2 стакана смеси весеннего салата, 1 ст. оливкового масла, 1 ст. бальзамический уксус.

Закуски: 20 орехов, 1 чашка винограда.

6 способов, которыми кардиолог-диетолог может помочь вам

Если у вас высокое кровяное давление, диабет или лишний вес, ваш врач может направить вас к кардиологу-диетологу.

Политика в отношении рекламы

«Наша цель — снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, — объясняет г-жа Зумпано. «Мы пытаемся помочь вам начать работу и обучить вас, чтобы у вас была возможность делать выбор между «хорошей» и «плохой» едой».

Когда вы обратитесь к кардиологу-диетологу, вы узнаете, как:

1. Отличайте продукты, богатые питательными веществами, от продуктов с пустыми калориями.

• Средиземноморская диета насыщена питательными веществами, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой и/или полезными жирами; свежие продукты; орехи, семена и оливковое масло; бобовые и цельнозерновые; и нежирные белки.

• Типичная американская диета содержит слишком много высококалорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики. Они увеличивают ваш вес, повышают уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина ЛПВП.

2. Отдавайте предпочтение полезным жирам, а не вредным.

• Полезные (ненасыщенные) жиры не затвердевают при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
• Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре. «Хотя в нашем рационе есть место для некоторого количества насыщенных жиров, мы хотим ограничить потребление мяса и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные отрубы и бекон», — говорит она.
• Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты растительными продуктами, такими как оливковое масло и орехи. Попробуйте один постный прием пищи в неделю, используя фасоль или бобовые.
• Искусственные жиры (трансжиры/частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.

3. Отличайте полезные углеводы от нездоровых.

• Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макароны или рис.

• Каждый прием пищи должен включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следите за порциями зерна», — предостерегает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три 15-граммовые порции углеводов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого риса».

• Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов за один прием пищи (для женщин) и 3–4 граммов углеводов (для мужчин). Это также будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Политика в отношении рекламы

4. Чаще питайтесь дома.

• Ресторанные блюда часто содержат много соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы можете приготовить дома», — говорит г-жа Зумпано.

• Не можете отказаться от еды в ресторане? Вместо этого работайте над этим четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных блюд, сливок, масла или темпуры, вместо этого отдавайте предпочтение запеченным, вареным или жареным продуктам.

5. Контролируйте свои перекусы.

• Закуски должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т. д.).
• Включайте белок и сложные углеводы в каждую закуску.
• Выбирайте здоровые закуски, которые соответствуют вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).