Меню — Страница 39 — Сиеста Доставка еды

	Price	База данных рецептов	Список продуктов	Пищевая ценность
Mealime	$	да	да	да, но только в платной версии приложения да, но1325
Паприка	$	Нет, рецепты добавляются пользователем	Да	Да, если оригинальный рецепт обеспечивает его
9975.	да
Plan to Eat	$$	да, но только для кулинарных задач	да	да, если это предусмотрено в оригинальном рецепте	$$	yes	yes	yes, but only in the paid version of the app
MealPrepPro	$$$	yes	yes	yes
Pepperplate	$	NO	Да
Предыду.1322 Ешь столько	$$$	да	да	да
Потеряй!	$$	yes	no	yes
Start Simple with MyPlate	$	no	no	yes

Диета минус 10 кг за месяц меню на каждый день: Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Posted on 04.06.199212.10.2022 by admin Leave a Comment

меню и рецепты на 7 и 10 дней, отзывы и результаты

Общие правила

Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.

5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.

Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:

За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
Избавьтесь от вредных привычек.
Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.

Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.

Разновидности

Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.

Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй.

Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:

кефирная;
белковая;
капустная;
гречневая.

Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.

Кефирная диета

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

Польза кефира:

он богат пребиотиками и лактокультурами;
имеет легкий мочегонный эффект;
улучшает обмен веществ;
регулирует процессы очищения;
предотвращает развитие микробов в кишечнике;
нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
Вареное мясо птицы – 100 г.
Нежирный творог – 200 г.
Морская рыба или морепродукты – 100 г.
Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
Только кефир.
Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
Пить только кефир.

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Особенности минусовых диет

Минусовая диета, которая предполагает потерю десяти килограммов, может быть расчитана на пять дней, неделю, а может – и на месяц. При этом, выбрать диету можно и по основному продукту, который во время диеты является базовым.

Диета минус 10 кг за неделю

Самой распространенной диетой минус 10 кг, отзывы о которой мы нашли в сети, является диета на гречке с кефиром. В крупе есть практически все полезные витамины и микроэлементы, которые нужны организму. Большое количество медленных углеводов, позволяют долгое время после еды не ощущать голода. Кефир же улучшит работу пищеварительной системы и разнообразит пресную гречку.

Гречку можно есть в неограниченном количестве, но как показывает практика, много ее съесть не получится. Все-таки семь дней есть одну и ту же кашу – трудновато выдержать такой рацион. Зато результат будет сногсшибательный. Готовить гречку для этой диеты лучше всего в термосе – ее нужно на ночь залить горячей водой в соотношении 1:2. В течение дня гречку нужно есть равными небольшими порциями и если хочется, то запивать нежирным кефиром. В кашу нельзя добавлять ни сахар, ни соль, но если совсем уж она надоела, то можно разнообразить небольшим количеством, грамм 50-100, яблок или ананасов.

Диета минус 10 кг за месяц

Выбрать диету, помогающую сбросить 10 кг за месяц, вы можете, прочитав нашу статью “Похудеть за 30 дней. 3 способа похудеть за месяц”.

Яблочная диета минус 10 кг

Зачастую яблочную диету еще называют пектиновой. Все это из-за того, что именно в яблоках находится его самое большое количество. Пектин является природным “диетологом” организма, так как он стимулирует моторику кишечника, выводит шлаки из организма и растворяет холестериновые бляшки. Ученые подсчитали, что всего 25 граммов пектиновых волокон, съеденных за день, уменьшают вес на 300 грамм. Имеется я виду, чистых волокон. Так как яблоки состоят не только из пектина, чтобы сбросить вес, ароматных плодов нужно есть много. Яблочная диета минус 10 кг – меню на неделю:

Понедельник

На завтрак натрите три яблока и полейте их лимонным соком.
В обед сделайте яблочный салат. Для этого к трем натертым яблокам прибавьте зелени петрушки и перьев лука- резанца. Сверху салат посыпьте отварным яйцом.
На ужин просто съешьте три яблока.

Вторник

На завтрак приготовьте чашку отварного риса и два зеленых яблока.
В обед сделайте яблочное суфле. Для этого запеките два крупных яблока, отделите мякоть и смешайте ее с отварным рисом. Порция должна получиться весом в 150 грамм.
На ужин отварите рис и съешьте его без соли. Всего – 100 гр.

Среда

На завтрак поставьте на стол 100 гр творога и пару яблок.
В обед приготовьте яблочно-творожный салат. Для этого два яблока натрите и полейте их соком лайма. Отдельно смешайте 100 гр творога, горсть грецких орехов и чайную ложку меда. Теперь смешайте яблоки и творог – салат готов.
На ужин съешьте только 50 г нежирного творога.

Четверг

На завтрак натрите и перемешайте две сочные морковки и одно кислое яблоко
В обед приготовьте яблочно-морковный салат. Для этого две морковки и одно яблоко измельчите, смешайте с ложкой меда и посыпьте свежей лимонной цедрой.
На ужин испеките два яблока и съешьте их с медом (чайная ложечка).

Пятница

На завтрак сделайте салат из отварной моркови и свеклы (по одной штуке). Салат полейте яблочным соком.
На обед отварите 100 гр овсянки и натрите в нее одно яблоко. Кроме этого съешьте одно яйцо и маленькую запеченную или отварную свеклу.
На ужин сделайте такой салат: измельчите и смешайте одну морковку и одно яблоко.

Суббота

Как понедельник.

Воскресенье

Как вторник.

Кефирная диета минус 10 кг

Кефирная диета расчитана на 7 дней, во время которых рекомендуется употреблять до полутора литров обезжиренного кефира в сутки. Кроме кисломолочного напитка еще рекомендуется пить обычную воду и, если хочется, натуральный кофе. Ну и конечно необходимо есть и другие полезные продукты. Ниже мы вам распишем, сколько и каких продуктов можно съедать за один день, а вы самостоятельно разделите их на количество приемов. Недельное меню кефирной диеты:

В понедельник можно:

500 мл кефира и четыре запеченных в кожуре картофелины (без соли).

Во вторник рекомендуется:

500 мл кефира и 400 г творога (0%).

В среду съешьте:

500 мл кефира и 0,5 кг любых фруктов, кроме сладких винограда и бананов.

В четверг приготовьте:

500 мл кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки.

В пятницу кушайте:

500 мл кефира и 0,4 кг свежих овощей.

В субботу не ешьте ничего:

Пусть он будет разгрузочным – можно пить только минеральную воду, но без газа.

В воскресенье повторите питание, как в среду.

Белковая диета

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.

Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:

постное мясо;
овощи с низким содержанием углеводов;
молочные продукты, нежирный сыр;
растительное масло;
морепродукты;
крупы;
куриные, перепелиные яйца;
травяные отвары;
орехи.

Ни в коем виде нельзя употреблять:

хлебобулочные изделия;
сладости;
колбасные изделия;
сладкие напитки, в том числе покупной сок;
фрукты с высоким содержанием сахара;
животный жир и коровье масло;
жареные, соленые, копченые продукты;
алкогольные напитки.

Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:

По дням	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1	Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой	3 перепелиных яйца	200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу	150 г морского салата	150 г скумбрии, запеченной с овощами
2	Омлет из 2-х яиц со шпинатом	0,5 шт. граната	150 г семги	100 мл ряженки	150 г стейка, 100 г капустного салата
3	100 г творога низкой жирности	4-6 яичных белков	Тофу с овощами и цельно зерновой лапшой	100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью	150 г мидий в томатном соусе
4	200 г индюшиного мяса	1 яблоко	200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба	100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом	150 г запеченной говядины, 100 г овощей
5	Кефир и 3 овсяных печенья	2 мандарина	150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком	150 г тофу	100 г тушеного с овощами кролика
6	150 г овсянки долгой варки	Стакан йогурта и хлебцы	100 г скумбрии запеченной с баклажанами	Салат, заправленный соусом из йогурта	150 г телятины, 100 г салата из капусты
7	Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягод	Грейпфрут	Тушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом	150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла	150 г креветок со спаржей
8	150 г гречневой каши	100 г отварного тунца со свежим томатами	200 г чечевичного супа	100 мл йогурта	200 г тунца, овощной салат
9	150 г творога низкой жирности	2 яичных белка, 1 огурец	200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока	30 г орехов	200 г кальмаров с грибами
10	200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов	2 вареных яйца	200 г палтуса, листья салата	1 апельсин	120 г тушёного мяса с неочищенным рисом

Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.

Диета на 7 дней от докторов

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Меню на неделю

1-й день – 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
2-й день – 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
3-й день – повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
4-й день – берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
5-й день – снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
6-й день – завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
7-й день – завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Капустная диета

Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.

Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.

Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.

Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:

1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.

2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.

3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.

4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.

5 прием – тушеная капуста с куриным филе.

6 прием – 200 г кефира.

А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.

Белково-углеводная диета

Если вы не любите капусту, то можете попробовать придерживаться диеты, в состав которой входят белки и углеводы.

Примерное меню по дням, всего в день 5 порций, которые необходимо съесть с интервалом в 2 часа (с 10 утра до 6 вечера):

первый— 5 сваренных вкрутую яиц;
второй — вареная рыба, ешьте ее до тех пор, пока не почувствуете насыщение;
третий — вареное куриное филе без кожицы;
четвертый — 5 вареных картофелин в кожуре;
пятый — по 100 г постной ветчины через каждые два часа;
шестой — кисло-сладкие фрукты, ешьте, пока не почувствуете насыщение;
седьмой — овощи, в которых отсутствует крахмал;
восьмой — по 100 г нежирного творога;
девятый — низкокалорийный кефир;
десятый — отвар шиповника.

В течение 10 дней рекомендуется принимать большое количество воды без газов, так как вода обладает очищающим эффектом, а также способна снизить чувство голода. В процессе диеты следует полностью исключить из рациона различные приправы и сахар.

Гречневая диета

Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.

Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Минус 10 кг: вся правда о самом популярном запросе в Интернете

«Минус 10 килограммов», «Как похудеть на 10 килограммов за неделю», «Похудеть на 10 килограммов за неделю срочно» — эти и подобные «диетические» запросы оказываются в топе поисковых систем с завидным постоянством. По этой причине мифических диет, позволяющих «моментально сбросить вес без возвращения», с каждым днем в Сети становится все больше и больше.

В то же время диетологи бьют тревогу, утверждая, что похудеть на 10 килограммов за неделю невозможно. Даже если не брать во внимание стресс, который испытает ваш организм, если вы совсем откажетесь от еды, сбросить такое количество лишнего веса за короткий срок не получится. Вопрос о том, действительно ли этот вес лишний, остается открытым.

Мы решили разобраться, как похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья и возможно ли это.

Почему диета «минус 10 кг» не работает

Прежде чем начать худеть, нашему организму необходимо перестроиться на новую систему. В среднем эта перестройка занимает 3-5 дней, которые пока не могут считаться диетой. Столько же времени вам придется потратить на «выход» из диеты: это нужно для того, чтобы вес стабилизировался и не вернулся через несколько недель. Иными словами, если брать в расчет фазы подготовки и выхода из диеты, то она займет у вас как минимум три недели.

Еще один момент, о котором следует помнить — опасность стрессовой перегрузки. Все интернет-диеты, которые обещают поразительные результаты, предполагают, что к новой системе питания вы приступите без промедления. А если вы привыкли ужинать бутербродами с мягким сыром и лососем, то организм обязательно испытает стресс в тот день, когда вы лишите его и того, и другого. Такие симптомы, как головокружение, тошнота, резкая головная боль — это ненормально (даже если в описании диеты указано, что вы можете чувствовать нечто подобное в течение 2-3 дней, и это не повод для беспокойства).

Наконец, самый важный аргумент для одержимых подобными диетами. По данным Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, люди, регулярно ограничивающие себя в питании, через 3-4 года весят больше, чем до начала экспериментов с похуданием, а вес набирают значительно быстрее, чем те, кто предпочитает планомерные диеты.

Как правильно худеть

Говоря откровенно, похудеть на 10 килограммов не так уж и сложно. И сделать это можно не изнуряя себя экспресс-диетами и регулярными двухчасовыми тренировками. Конечно, такая диета не может называться диетой — это план питания, одобренный большинством диетологов.

Мы уже рассказывали о том, как худеть, пока вы спите, и что делать, если вес стоит и не хочет становиться меньше. А теперь поделимся с вами правилами здоровой диеты, которые знает каждый диетолог.

Ограничьте углеводы. Безуглеводные диеты крайне вредны для организма, потому все, что вам нужно сделать — это ограничить их количество. 100 граммов углеводов в день будет достаточно для нормального функционирования организма.
Откажитесь от алкоголя. В нем совсем нет жира, но полно калорий. Кроме того, алкогольные напитки повышают уровень кортизола (гормона стресса) в организме, что только способствует накоплению жировых клеток.
Не пропускайте приемы пищи. Каждая специальная или вынужденная «голодовка» в течение дня замедляет обмен веществ, что впоследствии становится причиной медленного метаболизма. В дополнение к этому, пропуск завтрака или обеда обязательно приведет к перееданию при последующем приеме пищи.
Ешьте белок на завтрак, обед и ужин. Во-первых, переваривание белковой пищи требует от организма энергии (читайте: калорий) и времени. Во-вторых белковые продукты насыщают организм полезными аминокислотами.
Ставьте цель в 0,5 килограммов в неделю. Помните о том, что потеря 1-2 килограммов за 7 дней — это не только жир, но также вода и мышечная масса. Не исключено, что после этого вы будете чувствовать слабость, так что лучше не экспериментируйте.
Включите в рацион жиры. Жиры полезны — и это факт. Наиболее важными из них являются линолевая кислота (омега-6) и альфа-линоленовая кислота (омега-3). Они необходимы для поддержания здоровой кожи и суставов, гормонального фона и хорошего настроения.
Устраивайте перерывы. Раз в неделю позвольте себе запрещенные вещи. Да-да, фастфуд тоже считается. Конечно, лучше если это будет гамбургер с говядиной и беконом, приготовленный не сотрудниками McDonald’s, а вами лично.
Принимайте витамины. Речь идет не об отдельных препаратах (что возможно только после консультации со специалистом), но витаминных комплексах. Это поможет восполнить запас необходимых микроэлементов.
Пейте воду. Как можно больше воды. Так много воды, насколько это возможно. Носите бутылочку с питьевой водой в сумке, и не забывайте доставать ее в метро, на прогулке или в очереди в магазине. Спасибо вам скажет не только организм, но и кожа, которая моментально преобразится.

Диета на 3 недели минус 10 кг

Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.

Рацион на каждый день

Дни менять местами нельзя, все блюда нужно готовить без соли, масла и сахара.

День 1

Его можно назвать разгрузочным. Можно только пить. Подойдет обычная и минеральная вода, зеленый, черный или травяной чай, овощные соки, обезжиренный кефир, молочная сыворотка, ягодные компоты.

Разрешен также куриный бульон, но процеженный и сваренный из постного мяса. Но его пить рекомендуется в крайнем случае и не более 1 л. Растительные, молочные напитки и вода предпочтительнее. Их объем неограничен. День 2

Необходимо есть овощи. Их можно варить на пару, тушить на воде или делать салаты. Разрешены любые, кроме картофеля и свеклы.

Рекомендуются все виды капусты, сельдерей, шпинат, огурцы. Они обладают отрицательной калорийностью — забирают энергии на переваривание больше, чем содержат сами. Масло, специи и соль добавлять нельзя. Пить разрешено только чистую воду.

День 3

Повторяют питьевой день. Правило остается прежним — все напитки без сахара и соли. Мясной бульон — не более 1 л. День 4

Это фруктовый день — самый вкусный. Можно есть любые плоды, но только свежие, а не в виде варенья. Исключения — виноград и бананы, они очень калорийны.

Особенно полезны цитрусовые и ананасы, ускоряющие сжигание жиров. Из напитков — чистая вода.

День 5

Время есть белки. Самый сытный день. Разрешено куриное мясо без кожи, натуральный нежирный йогурт без добавок, кефир, отварные яйца или паровой омлет.

Соль никуда не класть.

Пить можно воду.

День 6

Опять питьевой день. Запасаемся компотами, соками, молоком, чаем и водой.

Сахар и любые добавки под запретом.

День 7

Завершающий этап, плавный выход из диеты. Утром нужно съесть 2 яйца всмятку или крутых. Для перекуса подойдет грейпфрут или любой фрукт, кроме запрещенных. На обед — жидкая рисовая каша или овощной суп на выбор. На полдник — снова фрукты. Вечером можно поужинать овощным салатом. Можно заправить его ложкой оливкового масла и щепоткой соли.

Несмотря на строгость, диета переносится легко большинством людей. Рацион достаточно насыщен и разнообразен, пищу можно принимать неограниченное количество раз.

Дни переставлять местами нельзя. Вносить коррективы в меню также запрещается. Если на диете вы вдруг почувствовали себя плохо — ощутили сильную слабость или усталость, вернитесь к прежнему рациону.

На диете «Лучшая» приветствуется умеренная физическая активность. Например, плавание, ходьба, йога, пилатес. Интенсивные тренировки в этот период не рекомендуются.

Плюсы и минусы диет

Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Правильное питание для похудения меню на каждый день

Диета по снижению веса с помощью правильной диеты (PP) может рассматриваться отдельно. Вы можете критиковать это и найти недостатки, и вы можете наслаждаться своей внешностью в соответствии с вашей жизнью. Тем не менее, тот факт, что система ПП была достоверной, и тысячи жирных людей упали, что было доказано временем и подтверждено диетологом.

Соответствующее питание — это не просто салаты из капусты и рыба на пару. В рамках системы ПП рождаются миллионы рецептов на завтрак, обед и ужин, многие из них находятся в правильном плане диеты для всех.

Программа ПП

40 % блюд, выстроенных на обеденном столе, представляют собой композитные сахара (цельнозерновой хлеб, все зерновые, злаки, кроме терицы), 35 % свежие, парированные и запеченные овощи и фрукты, 20 % здоровые белки (мышечное мясо, мышечное мясо. Фокус. Фокус. На «пищевых пирамидах», которые должны быть всеми видами курицы и рыбы, кислым молоком и молочными продуктами). Оставшиеся 5 % могут быть липидами или углеводами.
Смешайте мясо с овощами и фруктами.
Если вы действительно этого хотите, просто ешьте сладости. Тем не менее, убедитесь, что вы не превышаете 5 чайных труб, что является переносимым соотношением в день для продуктов, содержащих сахар. Еще лучше заменить сахар на мед. Все десерты можно есть только в первой половине дня, чтобы обеспечить время, чтобы потреблять калории, полученные к вечеру.
Возьмите достаточно белка (человеку нужно от 100 до 150 г или более в день). Белок является материалом для обновления клеток и поддержания мышечной эффективности. Те, кто остановил мясо и курицу, должны есть растительный белок, который обильна в бобах, орехах, соевых бобах и т. Д.
Избегайте ужина, фас т-фуда, соуса и консервированных продуктов. Большое количество сахара и соли добавляется в кетчуп.

Сроки

Каждая диета будет использоваться в течение ограниченного времени. Если вы получите результаты, переключитесь на здоровую диету. Как только вы начнете правильную диету, вам не нужно отказываться от любимой еды или нездоровой еды. Тем не менее, необходимо строго управлять временем и объемом таких продуктов и дополнить калории, занимаясь спортом.

Подходящее потребление питания является правильным и достаточно полезным, чтобы продолжаться на всю жизнь для стройного тела и здорового внешнего вида.

Почему бы вам не сделать свое собственное меню в ближайшее время?

Как составить план питания для похудения

Планируя день, одну неделю и один месяц, вы можете узнать привычку иметь правильную и жесткую диету. Фракционная диета, по крайней мере, три раза в день, и предпочтительно 5-6 раз, является важным моментом в защите дисциплины пищи. Не ломайте обычную рутину, не воссоздайте. При планировании полагайтесь на свой образ жизни.

План питания для людей ночного типа (например, люди, которые встают в 6 часов утра и спят в 10:00 вечера)

Позавтракать в 7 часов
Приготовьте второй легкий завтрак в 10:00.
Отправиться на обед в 13:00
Послеобеденный чай в 16:00
Ужин с 19:00

Сова «» Сова «(люди, которые встают после 9:00 и ложатся спать около 00:00 ночи).

Позавтракать в 10:00
Обед в 13:00
15:00, время обеда.
17:00 я собираюсь съесть послеобеденный перекус
Время ужина в 20:00

Итак, составьте план питания для своей повседневной жизни.

Главные рекомендации

Завтрак должен быть завершен в течение одного часа после вставания
Выпейте 250 мл теплой и чистой водой по утрам и натощак.
Для любой еды проведите 2-3 часа между приемами пищи и едой.
Ужинать рано или два часа, прежде чем ложиться спать.

Для соответствующих диет вам необходимо записать калории всех продуктов, которые вы ели. Для этого есть выделенное приложение для ноутбуков и смартфонов и делать заметки даже в пьяном количестве воды и сока.

Что важно при составлении меню

После того, как выработали еженедельное меню, немедленно создайте список покупок в супермаркете. Затем мы сразу же распределим его, чтобы приготовить. Например, в течение нескольких дней возьмите курицу и рыбу. Однажды легкий овощный салат на ужин и скучный стейк на обед.
Даже если вы не чувствуете себя голодным, завтрак незаменим. Завтрак должен быть хорошей питательной диетой, 50 % потребления углеводов в день, 30 % белка и 20 % липидов.
Ужин в основном с белком. Например, местный творог, мясо якитори, рыба на пару и т. Д.
Порогон Ники — это подходящая и сбалансированная закуска между вторым завтраком и основной едой. Но вы не должны быть заполнены. Нарисуйте свежие фрукты к закускам (1 банан, 150-200 г винограда, 1 яблоко), сырые овощи и вареные овощи (капуста, помидоры, морковь, редька и т. Д.), Семьи более 30 г на слот).
При расчете калорий вычитайте количество, потребляемое физической активностью. Например, если вы путешествуете весь день пешком или планируете длительный велосипед, увеличьте количество блюд в день. Спланируйте желаемое количество углеводов и белков и завтракайте, прежде чем покинуть дом.
Пейте обычную питьевую воду без охлаждения, варить (очистите желудочн о-кишечный тракт и активируйте метаболический процесс). Он эффективен для зеленого чая для потери веса (ускорение метаболизма, пополнение антиоксидантов, необходимых для организма, и остается идеально аппетитом).
Вы можете выпить кофе, но перед обедом используйте вариации калорий (латте или капучино).

Ошибки худеющих

Сладости и препятствия для муки (это вообще не исключено, но требуется техника дозировки, чтобы она не нарушала правила потребления калорий в день).
Жареная еда, копченая. Эта термообработка возможна путем естественного курения в течение 20 минут без использования нефти (искусственное курение).
Вареные и запеченные предпочитают сырые овощи и фрукты и потребляют зелень всех разновидностей.
Тяжелый ужин с идеальным счетом. Обязательно добавьте свежие овощи в тушеное мясо и рыбу (например, 200 г говядины и одного свежего огурца).
Лучше избегать алкоголя, потому что он имеет очень высокое потребление алкоголя и имеет сильный голод.
Вы не можете пить воду во время питья. Просто пройдите чашку чая за час до 30 минут после еды, а также чай и сок.
Правильный ответ с солью, приправой и соусом. Это может значительно стимулировать аппетит и привести к диетическим ограничениям и перееданию.
Не пропустите еду. Одна упаковка орехов, воды с лимоном, захвата изюма и т. Д. Всегда допускается. Делая это, вы можете успокоить аппетит и предотвратить переедание в позднем приеме.

Примерное меню на неделю

первый день

Завтрак: 200 г риса, 10 г масла, один банан или яблоко, черный кофе.

Сухой серой хлеб, вареные яйца, помидоры в закусках.

Ежедневная еда. 200 г 200g, 180 г салата из Пекина с горохом и подсолнечным маслом.

Вторая закуска: сыр с низким содержанием жира 120 г (10 % сметана ложки), голубое яблоко, 200 мл чая.

Ужин: вареные овощи 220г, ростбиф 140г

2-й день

Завтрак: бутерброд (сливочный сыр и пластиковый огурец), 100 г винограда, чай или кофе с медом.

Полдник: 50 г творога, 1 чайная ложка меда.

Обед дня: 200 г мясного бульона, свежий салат с огуречной и томатной нарезкой, большое количество лимонного сока.

Второй перекус: красное яблоко и киви, зеленый или травяной чай.

Полночный перекус: 200 г нежирной говядины, 2 свежих огурца.

Третий день

Завтрак: 210 г вареных овсяных хлопьев (без молока), 1 ложка меда, авокадо, несладкий кофе.

Перекусывайте 60 г кедра или грецкого ореха, зеленым яблоком, черным чаем и целым лимоном.

Хлеб: 150 г коричневого риса, столько же овощей.

Второй перекус: Творожная запеканка, манка, 150г бананов, травяной чай.

Ужин 200 г морепродуктов (промытых), 2 огурца, 1 помидор.

День 4

Завтрак: 200 г овса на молоке, 100 г сырой малины, черники, ежевики и клубники.

Полдник: 100 г нежирного йогурта бусу, 1 чайная ложка меда, свежемолотый черный кофе.

Дневной прием пищи: 250 г жареной нежирной рыбы, 130 г квашеной капусты.

Второй перекус: салат из помидоров, огурцов и специй (сырые сливки 200 г).

Ужин: 200 г (без кожи) жареного цыпленка, посыпанного 30 г сыра пармезан и 2 огурца.

День 5

Завтрак Добавить 200 г отварного картофельного пюре, 30 г сливочного масла, добавить 1 вареное яйцо и 1 огурец.

Полдник: зеленый чай, два киви.

Дневной прием пищи 260 г грибного супа с перловкой, 1 сухарик или крекер, 10 г сыра.

Второй перекус: 150 г домашней творожной запеканки, изюм и йогурт.

Ужин: 200 г жареного хаку, 100 г водорослей.

День 6

Завтрак Омлет из двух яиц с 150 мл молока и свежесваренным черным кофе.

Полдник: грейпфрут или помело.

Дневной прием пищи: 150 г печеного картофеля, 100 г шампиньонов, 70 г запеченного цыпленка.

Второй перекус: 200 мл кефира или нежирного йогуртового напитка, 1 зеленое яблоко.

Ужин 150 г обезжиренного творога (без добавления сахара), 2 печеных яблока.

День 7

Завтрак 200 г отварного пшена харира, 30 г сливочного масла, 1 чашка чая (без сахара).

Второй прием пищи утром: киви и банан.

Ежедневное питание Овощной горшок + сыр 20г…250г, отварное куриное филе…100г.

Второй перекус: 200 г вареных креветок, 200 мл морковного или томатного сока.

Ужин 150 г на пару, 100 г на вареный белый рис, 1 помидор.

Ускоряя темп жизни и изобилуя на прилавках магазинов, а также сетей быстрого питания, навязываемых рекламой продуктов, удобных в употреблении, не полезных, а зачастую и вредных, многие задумываются над тем, как люди начинают есть и пытаются ввести этот товар в свой рацион. ваш распорядок дня.

В дополнение к знанию того, как рассчитать эффективные размеры порций и сбалансировать меню, полезно учитывать психологическую сторону и определять правильный подход к изменению своих привычек. Собираетесь ли вы на диету или реализуете свое желание быть худым или здоровым, очень важно сформировать правильное отношение к делу.

Так что не стоит.

Улучшение здоровья, изменение вкусов и привычек можно просчитать сразу.
Переключите свое внимание на несколько сложных задач одновременно.
Внезапный отказ от всех нормальных продуктов одновременно.
Повышение гармонии питания как самоцель и подчинение ей всего образа жизни.
Обратите внимание на свои мысли о еде. Энергию ума лучше направить в другое полезное и важное русло.

Почему нужно правильно питаться

Соблюдение режима и диеты, устранение вредных привычек и достаточная активность – главные условия поддержания организма в оптимальном состоянии. Однако мы часто забываем об этих простых фактах до тех пор, пока не возникает проблема со здоровьем, которая лишает нас возможности наслаждаться повседневной жизнью.

Не только для тех, кто уже сталкивается с различными проблемами, такими как упадок энергии и физических сил из-за нездорового образа жизни, избыточный вес, недосыпание, ухудшение состояния кожи и волос, но и для тех, кто думает о том, чтобы предотвратить это в будущем. было бы крайне важно принять решение о переходе на диету и осуществить его без промедления.

Правильное питание было и остается краеугольным камнем здорового образа жизни. Вещества, поступающие в организм с пищей, являются основным источником прочности и сырьем для наших тканей.

Ключом к этому является приготовление еды на день.

Правила выбора рациона на день

Создать сбалансированное меню очень просто. Теперь, когда вы решили поправить свое здоровье и скорректировать фигуру, вам необходимо обратить внимание на качество, количество и время приема пищи. Питание должно быть свежим, разнообразным и правильно распределенным в течение дня.

Возможно, вы захотите начать есть чаще и меньшими порциями (4-6 вместо 3).
Не переедайте перед сном.
Включайте овощи в каждый прием пищи.
Пейте больше простой, негазированной воды.
Уменьшите количество простых углеводов.

Решение о здоровом питании окупится в виде улучшения здоровья, общего состояния здоровья, снижения веса и укрепления иммунной системы.

Полноценное суточное питание должно соответствовать схеме, при которой первый прием пищи плотнее всех последующих приемов пищи.

Для начинающих важно понимать вещества и пропорции, которые необходимы каждому организму для полноценного функционирования. Залогом сбалансированного меню является правильное сочетание в нем белков, жиров и углеводов, а также таких микроэлементов, как магний, кальций, калий, различные витамины и железо.

Начните свой день с вкусного и полезного завтрака

Насколько позволяет кислотность желудка, первым делом в организм должна поступать темная вода, а не холодная (добавьте натуральный свежевыжатый лимонный сок). Это помогает омолодить пищеварительную систему и подготовить ее к дальнейшей работе. Он также эффективен для быстрого выведения продуктов кариеса из организма, похудения и улучшения состояния кожи.

Стакан воды следует принимать медленно и глотками примерно за 30 минут до еды.

Вопреки распространенному мнению, диетологи советуют исключить сладкое из утреннего приема пищи. Это связано с тем, что когда вы потребляете порцию глюкозы, вашему организму требуется следующий сахар вскоре после того, как пищеварительная система переработала предыдущий сахар.

наша лучшая диета

Ешьте белковые продукты на завтрак, чтобы зарядиться энергией для начала дня. Крупы эффективны в нормализации работы пищеварительной системы.

Как выбрать полезный обед

По мнению диетологов, промежуточные приемы пищи должны содержать 25-50% общей энергетической ценности вашего дневного рациона.

Чтобы максимально использовать свой обед, имейте в виду следующие рекомендации.

Суп, с которого начинается трапеза.
Употребление горячих напитков (кроме холодных).
Между ужином и предыдущим приемом пищи должно пройти не менее 2-3 часов.
Это отличный способ сбалансировать очень обильную трапезу легким ужином.

В любом случае, не пренебрегайте хорошим ужином.

Что предпочтительнее съесть на ужин

Ужин должен быть питательным и низкокалорийным. Избегайте употребления углеводов. Однако полностью отказываться от этой диеты не следует, так как она наносит серьезный ущерб пищеварительной системе.

Отдавайте предпочтение натуральным йогуртам, птице на пару, творожным запеканкам и морепродуктам.

Ешьте небольшое количество белковых омлетов и бобовых (фасоль, чечевица, нут и т. д.).

При этом ключевым будет сочетание насыщенности полезными ингредиентами, содержащимися в пище, и низкой калорийности.

Сколько калорий и минералов должен получать организм

Расчет потребности организма в калориях выводится по формуле, содержащей данные о следующих параметрах конкретного человека:

В частности, следует обратить внимание на физическое состояние, профессиональные нагрузки, образ жизни и цели тех, кто решил правильно питаться. Если ими движет желание похудеть – обычный показатель снижение на 20%, при попытках набрать мышечную массу – увеличение на столько же.

Средняя норма составляет 1000-2000 ккал в сутки для женщин и 2500-5000 ккал для мужчин. Однако точные расчеты должны производиться отдельно.

Какую еду стоит избегать при формировании правильного рациона

Как и всем привычкам, вашему телу требуется время, чтобы привыкнуть к новой системе питания. Если не получается сразу избавиться от всех вредных продуктов, нужно постепенно доходить до того, чтобы разрешать себе примерно раз в неделю из списка запрещенных.

Это снимет стресс, поэтому, пожалуйста, ждите этого. Но потом он будет пополняться за счет увеличения количества овощей, фруктов и чистой питьевой воды.

Список, который поможет вам ограничить вредные продукты в вашем рационе.

Хлеб пшеничный (цельно отдавая предпочтение цельнозерновому и ржаному незерновому и ржаному), содержащий активные дрожжи и хлебопекарные добавки.
перекус
колбасные изделия
Майонез и соусы из него.
Консервация мяса и рыбы -.
Блюда из копченого или соленого мяса.
яичный желток.
Продукты с высоким содержанием животных жиров.
алкоголя.
фаст-фуд, полуфабрикаты
Газированные напитки, особенно сладости, содержат красители и ароматизаторы.

В частности, важно понимать важность свежести продуктов и готовых блюд. Даже полезные продукты могут быть вредными, если их неправильно приготовить. Всегда предпочитает вареную пищу, в некоторой степени готовит жареную пищу.

Пример правильного меню на день

У всех разные вкусовые предпочтения. Кроме того, трудно составить правильное меню в течение длительного времени. Однако, начав диету, вы постепенно освоите множество рецептов и новых блюд, и сможете выбрать то, что вам больше всего подходит.

Как приблизительно выглядит еда дня?

Попробуйте вареные яйца и гречневую кашу на завтрак, натуральное какао, свежие яблоки и апельсины в качестве напитков.
В суп на обед включите курицу, отварную или запеченную без добавления жира, лучше филе, ржаной или ржаной хлеб, зеленый чай с медом или лимоном.
Творог можно есть со свежими ягодами и фруктами на полдник.
Ужин будет легким с нежирным мясом (не эджент) и овощами.

В качестве закуски вы можете связаться с орехами и семенами, когда вы находитесь на ужасном желудке. Не забывайте о «элементарной воде» (около 2 литров), необходимой для поддержания вашего здоровья каждый день.

Что делать, если на приготовление не хватает времени

Для тех, кто хочет иметь правильную диету, ключом к успеху является стабильность. Только длительные изменения образа жизни оказывают истинное влияние. В темпах современных рабочих взрослых у вас часто не так много времени. В любом случае, желание потери веса не должно быть отказывается принять решение о том, чтобы быть более здоровым.

Начало дороги всегда самое сложное, и во многих случаях мы не будем начинать ограниченный, временный энергетический ресурс, но мы готовы достичь того, что хотим, но мы готовы. Есть эксперты, которые предоставляют компетентные поддерживать.

Если у вас нет времени, чтобы позаботиться о своей еде, вы можете заказать свежие и правильно сбалансированные гарниры в результате доставки на дом. Это очень просто, потому что вы можете выбрать пищу из секции, в зависимости от цели (потеря веса, поддержание формы тела после диеты, улучшения мышц и т. Д.). Календарь и меню рабочей недели предоставляются, и состав продукта и содержащихся питательных веществ подробно объясняются.

Мы доставляем удобные свежие продукты, которые можно есть на работе и дома в соответствии с вашей просьбой. Удобная среда обслуживания позволяет вам наслаждаться разнообразными сбалансированными блюдами, которые вы не можете легко приготовить на кухне без траты и времени.

Получив возможность использовать услуги, предоставляемые компетентным специалистом, вы можете сэкономить проблемы с просмотром многих видео, просмотра фотографий и чтения статей для расширения вариаций приготовления пищи. Увеличьте.

Нет причин откладывать запуск правильного плана питания. Сделайте правильное сегодня.

Убрать килограмм без потери веса или трассировки возможно только с соответствующим расположением еды. Баланс между калориями и питательными веществами дает энергию и полноту в течение дня и помогает предотвратить энергетический уровень диеты. Можно похудеть, и если вы выдыхаете свою диету, вам нужно есть хорошую еду без утомительной.

Еда в начале дня, метаболизм «запуска» и активирует работу дня. Многие пищеварительные ферменты производятся только между 7 и 9 утрами, поэтому не пренебрегайте завтраком. Фермент просто «горит». Профессиональные диетологи, управляемые диетологи и тренеры по фитнесу рекомендуют 25 % энергетических ценностей всех продуктов в день утром. Какой продукт должен быть выражен и почему важно научить завтрака?

Почему нужен завтрак

Завтрак необходим при любой диете, но тем более при похудении. Ваш первый прием пищи даст вам достаточно энергии, чтобы вы чувствовали себя сытыми до ужина и не дали вам перекусить вредными закусками с «пустыми» калориями. Даже если вы не чувствуете голода утром, вам нужно поесть, чтобы компенсировать калории, сожженные вечером. Энергия, которую вы получаете за завтраком, поддерживает вашу иммунную систему и внутренние органы, ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит, помогая регулировать порции обеда и ужина.

Раннее кормление (к 9 утра) улучшает память, когнитивные способности и концентрацию внимания, что необходимо для работы. Кроме того, завтрак хорошо приготовлен.

Устраняет жизнестойкость, раздражительность, повышает настроение и восполняет запасы энергии.
Активизирует пищеварение и питает мозг и мышцы.
Повышает дневную работоспособность, ясность мысли. Завтрак не позволяет замедлению метаболизма или голоду мешать вашему бизнесу.
снизить риск заболевания. Врачи уверены, что завтрак может помочь от снижения уровня холестерина до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и простуды.

Если вы не завтракаете, поток пищи в желудке прекращается через 12 часов. Это прямой сигнал к переходу в режим энергосбережения. «Примитивная» часть мозга, отвечающая за выживание в экстремальных условиях, замедляет обмен веществ. Вся еда, которую вы едите в течение дня, даже если вы ограничиваете ее калорийность, уходит в жировые запасы и не расходуется. Это наиболее частая причина набора веса и появления «плато» при похудении.

Если вы не завтракаете, ваши метаболические процессы будут страдать, потому что голод будет быстрее и сильнее, а поток вашей энергии будет несбалансированным. Без утренней энергии ваше тело не сможет функционировать должным образом, вы будете менее работоспособны и будете чувствовать себя хуже. Человек, пропускающий ужин натощак, к вечеру становится вялым.

Каким должен быть правильный завтрак?

Польза от завтрака проявляется только тогда, когда у вас есть нужные органы. Легкие, снижающие энергетическую ценность пищи до 1200-1600ккал в сутки. На завтрак до 400 ккал, но что это значит? Вы не можете ожидать, что будете чувствовать себя сытым или здоровым до обеда, если вы получаете калории из сладкого кофе и шоколадных лакомств.

Правильный завтрак включает в себя БЖУ (классический, треть белков, две жертвы углеводов, одну пятую жиров) и баланс питания, объем еды. Избегайте нежирной и легкой пищи, чтобы не чувствовать сонливости, а также капусты и подобных продуктов, чтобы не вздулся живот. Оптимальный размер порции и калории должны быть достаточными, чтобы вы чувствовали себя немного голодным.

Вот несколько рекомендаций для завтрака.

Перед едой помогает выпить стакан воды комнатной температуры за 30 минут до завтрака.
Лучше всего есть между 7 и 9 утра и не позднее, чем через 30-40 минут после пробуждения.
Завтрак в одно и то же время каждое утро — отличный способ начать день.
Если у вас нет аппетита по утрам, вы можете стимулировать его красивой едой, упражнениями по утрам и вещами, которые вам нравятся (удобно), и постепенно поэтапно увеличивать калории.
Необходимо не обжигать слизистые рта, горла и желудка, избегать проглатывания горячих предметов, держаться на расстоянии от гаджета и не торопиться.
Запеченный или жареный в качестве рецепта завтрака не очень хорошая идея.
Напитки тоже должны помочь. Зеленый чай, кофе, текила (после еды) и разбавленные смузи — хорошие варианты.

Что подойдет для завтрака?

На завтрак выберите композитный сахар, пищевое волокно и белок. Это становится энергией и дает вам ощущение полноты без обременения желудка. Утром самая вкусная каша — каша. Зерна, такие как овсянка, хрустящая, гречка и кукуруза, являются источником «медленного» углевода (углеводов), что очень важно для эффективных диет. Поскольку его легко готовить, это вкусно и красиво.

Есть много зерен, поэтому вы можете получить важные питательные вещества во время вращения. Automeal — это противопоказанная каша, которая полностью переваривается и способствует пищеварению. Месте богат аминокислотами и помогает удалить «хранение» жира, подходящее для молока, тыквы и орехов. SOBA — это «источник» следовых элементов, содержащих редкие элементы. Коричневый рис с низким содержанием калорий и очищает тело, а ячмень Рин помогает пищеварению и активирует функцию сердца и кровеносных сосудов (это хорошая идея, чтобы заранее замочить просо, чтобы придумать кашу).。

Наполните тело углеводами, всем зерновым хлебом, отруби. Белок для завтрака взят из яиц, стройной рыбы и мяса (например, вареные куриные грудки). Вы можете получить кальций от сыра и кислого молока, а свежие овощи и фрукты могут принимать витамины и «энергию». Орехи принесут оливковое масло, мед и прибыль (немного очень богатые калории) без аллергии.

Многие люди бросают вызов диету п о-разному. Важно обеспечить конкретную диетическую терапию, чтобы сделать ее более эффективной. Соответствующие диеты могут быстро похудеть, но только для соответствия. Вам необходимо создать подходящее меню, которое учитывает баланс белка, липидов и углеводов.

Какое питание можно назвать правильным

Соответствующее питание (иногда называемое здоровым) включает использование натуральных продуктов, которые приносят только полезные для организма. Еда человека, который ест в соответствии с этим принципом, должна быть блюдом, которое содержит соответствующее количество питательных веществ. Это следующие ингредиенты.

Необходимо поддерживать число, чтобы обеспечить ежедневное потребление. Также важно следовать правилам правильного питания. Следовательно, лучше не включать опасные предметы, такие как фас т-фуд, полупрофильные продукты, газированные напитки и т. Д. Также рекомендуется ограничивать соль и пар, кипятить и запекать, за исключением жареных продуктов. Давайте есть одновременно.

Как составить меню на неделю

Соответствующая особенность потребления питания заключается в том, что это не означает соблюдение строгих меню. Необходимо создать его с учетом характеристик человека и предпочтений пищи. Суть состоит в том, чтобы следовать основам комбинации продуктов. Это следующие правила.

На завтрак попробуйте съесть много углеводов.
На ужин есть много углеводов.
Каждый прием пищи, есть продукты, содержащие пищевые клетчатки (овощи, фрукты и отруби).
Если вы хотите съесть сладости, просто сделайте это по утрам.
Важно правильно распределять калории.

Если у вас есть правильная диета, вы обычно просто пишете меню следующей недели и готовите соответственно. Ниже приведен пример такой диеты, и необходимые продукты уже выбраны. Конечно, например, если вы не едите продукты, изменение произойдет.

Понедельник

Само собой разумеется, есть 5 блюд для правильной диеты. Завтрак, второй завтрак, обед, послеобеденный чай, ужин. В первый день недели вы можете съесть следующим образом.

Сделайте овсянку на завтрак. Сделайте овсянку на завтрак. В качестве напитка рекомендуется чай и кофе.
Для второго завтрака вы можете добавить высушенные фрукты и творог. Не верьте, что ферментированные молочные продукты с низким содержанием FAT наиболее способны для диеты. Эта идея неверна. Эксперты рекомендуют, чтобы употребление сыра с высоким содержанием категории улучшало поглощение.
Обед в понедельник можно сделать в овощный суп с мясом и вареной курицей. Активно включает овощи, богатые пищевыми волокнами. Как напиток, сообщаемый
Днем вы можете наслаждаться фруктовыми салатами и крекерами без сахара.
Яичниц ы-болтунья, овощные салаты и чай предоставляются на ужин. Если вы делаете правильную диету, вы можете забыть правило, которое вы не должны есть после 18:00. Тем не менее, последний дубль составляет до 2-3 часов до сна.

Вторник

Меню второго дня создается в том же принципе, что и в понедельник. Желательно, чтобы завтрак богат углеводами, но каша должна быть приготовлена п о-другому. Еда во вторник как это?

На завтрак мы рекомендуем приготовить кашу для гречневой. Это может быть дополнено овощами и чаем.
Для второго завтрака вы должны съесть йогурт и яблоко.
Обед всегда состоит из первого и второго курсов. Во вторник вы можете приготовить камабоко и пюре с картофелем в качестве первого курса в качестве гречневого супа и второго курса. В качестве напитк а-компот, приготовленный из высушенных фруктов.
Послеобеденные закуски — это творог, тосты и какао.
На ужин вы можете съесть куриную пасту с овощами и выпить чай с едой.

Среда

На завтрак, пожалуйста, наслаждайтесь тем, что вам нравится, а не только сериалы. Например, омлет хорош. Это этот человек, которого просят поесть на третий день. В общем, меню среды образуются следующим образом.

На завтрак ешьте омлет, тост и овощный салат. Напитки выбирают чай.
Для второго завтрака мы используем йогурт и тост.
На обед закипят рыбный суп и говядина и готовим овощные гарниры. Кроме того, не забудьте напитки. Натуральный сок играет роль.
Еда йогурт и творог безопасно для послеобеденных закусок.
На ужин рекомендуется выпекать мясо и добавлять блюда из риса. Это хорошая идея, чтобы выпустить овощный салат вместе с этим блюдом. Чай можно использовать в качестве напитка.

Четверг

Одним из принципов соответствующего потребления питания является то, что он богат разнообразием. Не ешьте ту же еду каждый день. Меню просто суммировано, чтобы опции не повторялись. Это позволяет вам есть не только здоровый, но и вкусно. Моторные блюда скучны и не имеют никакого эффекта. Поэтому важно получить различные блюда, такие как выбор и покупки блюд в меню. Поэтому в четверг рекомендуется поесть следующим образом.

На завтрак готовьте кашу и приправьте сушеными фруктами. Пейте кофе как напиток.
Для второго завтрака вы можете положить бананы и кишки.
На обед вы можете приготовить суп с просой. Два предмета — жареная рыба, и вы должны добавить рис. Например, даже если вы используете салат, уинглет, нет никакой дополнительной вещи. Напито к-compote
Эксперты рекомендуют съесть творог и сметану и сушеные фрукты для послеобеденных закусок.
На ужин мы рекомендуем мясо и овощную решетку. Вы можете восполнить это, выпив йогурт.

Пятница

Пятничная трапеза будет готовиться по тем же принципам, что и раньше, так что особой разницы не будет. Как выглядит меню?

На завтрак я ем овсянку, фрукты и пью кофе.
Для второго завтрака хорошо, если из печенья вытечет сок.
В качестве обеда можно приготовить овощной суп. Гуляш с печеным или отварным картофелем станет прекрасным вторым блюдом. Также желательно, чтобы в обед входил и овощной салат. Напиток — сок.
Фрукты, такие как салаты и йогурт, рекомендуются для полдника.
Ужин – вареные овощи, ветчина и чай.

выходные дни

Существует также идея, что выходные позволяют вам отклониться от диеты и есть нездоровую пищу, которой вы не ели в другие дни. Эта идея неверна, потому что это сводит на нет все эффекты предыдущего меню. Конечно, на небольшую сумму можно купить не очень полезные вещи. Тяжелые блюда можно есть по праздникам, но не каждые выходные.

Интересно, субботнее меню в режиме правильного питания такое.

Завтрак – овсянка и печеные яблоки. Используйте чай в качестве напитка. Важно понимать, что в чай нельзя класть сахар. Если вы хотите добавить сладости, рекомендуется использовать мед.
Второй завтрак – йогурт и бананы.
На ужин можно приготовить куриный суп с овощами. Для второго пункта специалисты рекомендуют выбирать рыбу. Салат — Винегрет Напиток — Компот
На полдник съешьте йогурт и дополните орехами. В качестве альтернативы вы можете выбрать сухофрукты.
На ужин попробуйте рагу из ветчины и овощей. Напиток – черный чай.

По воскресеньям на завтрак можно отведать горшочек с творогом. Приправьте медом. Вы также можете съесть тост с чаем. На обед можно выбрать йогурт и сухарики. Обед – борщ, куриные котлеты с гречневой мукой, компот. Как обычно, творог с сухофруктами – идеальный полдник. На ужин рекомендуется есть отварную говядину и овощной салат.

Здоровый образ жизни сейчас своего рода тренд. Многие молодые мужчины и женщины отказываются от нездоровой пищи и вредных привычек в пользу спорта и здорового питания. Что такое сбалансированное питание и на каких принципах оно выбирается? Это вопросы, которые неизбежно встают перед каждым, кто пытается выработать здоровые привычки. Я расскажу вам шаг за шагом, как построить систему питания, которая подходит именно вам.

Шаг 1. Поговорите со своим врачом

Попытки оставаться здоровыми часто заканчиваются нанесением большого ущерба. Прочитав в интернете «полезные» советы псевдоэкспертов, люди начинают применять их на практике. Конечно, такие советы максимально обобщены и не учитывают индивидуальных особенностей.

Чтобы точно передать, какие правила власти в вашей жизни и какой тип Pailleur не следует использовать, можно быть специализированным врачом, который осматривал и собирал смесь. Например, рекомендуется тем, у кого недостаточная мышечная масса для увеличения белков, и тем, кто имеет избыточный вес, чтобы уменьшить количество углеводов и липидов. Если у вас есть каки е-либо хронические заболевания (если конкретная диета не предписана), ваш врач выберет диету или диету по отдельности.

Шаг 2. Проанализируйте свое ежедневное меню

Мы часто не понимаем, что мы ели в течение дня. Если запоминаются завтрак, обед и ужин, различные закуски не в принципе. Тем не менее, самое «вредное» в повседневном меню — это именно этот ингредиент. Другими словами, баланс следовых элементов плохой, и содержатся большое количество жира и сахара.

Если завтрак, обед и ужин — файлы в вашей памяти, они останутся разнообразными закусками, не обращая внимания в принципе.

Поэтому в течение первой недели рекомендуется записывать все, что вы едите, от небольших сладостей или мисок, чтобы смотреть телевизор ночью. Сделайте свои собственные записные книжки, которые приносят все продукты (для еды и напитков). Проанализируйте меню в конце недели. Вы обязательно будете удивлены, сколько вы на самом деле едите и сколько процентов — «вредная» пища. С помощью этого метода вы можете учиться более осмысленно, столкнувшись с каждым приемом пищи и контролируя себя во время закуски.

Шаг 3.

Меню баланс

Вы можете съесть все, например, сладости и жирные продукты. Эти товары являются основной особенностью, которую они не появляются в методе распределения общих белков, липидов и углеводов. Министерство здравоохранения и благосостояния предусматривает, что белок составляет 10-15 %, липиды и от 55 до 60 % для углеводов среди ежедневных меню.

С Министерством здравоохранения и благосостояния, обеспеченным следующим соотношением.

1) Белка является руководством 10-15 % меню дня.

3) углевод ы-55-60%калорий, содержащихся в ежедневных приемах пищи.

Диетологи управления научат вас, как сделать меню надлежащим образом, принимая во внимание количество необходимых вам питательных веществ, что помогает сбалансировать вашу диету в соответствии с вашими рекомендациями. Достаточно знать состав продукта и выполнить простые расчеты для белка, жира и углеводов.

Рекомендуется принимать большую часть ежедневного потребления углеводов по утрам (завтрак и обед). Углеводы — это энергия, необходимая для нашего тела каждый день. Однако не все углеводы одинаково полезны. Слураба (сериал и т. Д.) Медленно переваривается и поглощается, поэтому ощущение полноты длится долгое время, но первой углевой (пирог, сладости и т. Д.) Очень легко справиться. Поэтому дайте приоритет правильный завтрак. Пополняя энергию с утра, вы можете провести день продуктивно, не набирая лишнего веса.

Степень ассимиляции варьируется в зависимости от источника пищи (растения или животных), а животные поглощаются немного быстрее, чем растения. Подходит для любой еды, включая «Ночь».

Шаг 4. Подружиться с правильными «сладостями»

Этот совет может показаться неестественным, потому что все знают, что сахар плохой. Однако, если вам нравятся сладости и не можете отказаться от закусок, таких как пирожные и сладости, не переусердствуйте. Кроме того, любые строгие запрещенные вопросы скоро или позже. Поэтому давайте узнаем, как включить его в меню вместо того, чтобы полностью устранять сладости.

Вместо того, чтобы полностью устранять сладости, научитесь включить их в меню.

Попробуйте переключиться с сладкого десерта на здоровые сладости. Общие фрукты, десерты ручной работы с использованием сушеных фруктов, орехов и ягоды. Эти сладости также содержат сахар, но они естественно впитываются и трудно выращивать жир.

Тем не менее, весь сахар, содержащий кондитерские изделия, принадлежит категории с высоким содержанием пищи, а сахар здесь быстрый. Чувство полноты длится недолго, и я хочу повторить свою еду всего за один час. Итак, если вы едите торт, вы должны съесть его во время основной продукты, кроме закусок. В этом случае есть чувство полноты, и вы можете удовлетворить желание сладостей. В то же время углеводы не имеют времени потребления и отложений в виде лишних жировых тканей, поэтому лучше отказаться от десертов после обеда. Если вы действительно хотите съесть сладости ночью, вы должны отдать приоритет фруктам и ягодам.

Шаг 5. Рассчитать калории

Ежедневная калория должна быть гармоничной с потреблением энергии. Люди, которые активно работают над спортом, и те, кто всегда перемещают свое тело, должны увеличивать калории. И наоборот, те, кто не переезжает много в жизни, уменьшат необходимые калории. Чтобы узнать свой процент, вам нужно рассчитать все калории, которые вы потребляете в день. И здесь полезно «дневник еды», который, как я писал ранее, в котором вы за день. Сначала этот метод кажется сложным, но со временем вы сможете понять, что вы съели и сколько.

По данным Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения, в зависимости от образа жизни, среднее значение составляет 2400 ккал для мужчин и 2200 ккал для женщин.

Если трудно рассчитать необходимое количество энергии, у нас есть выделенный калькулятор.

Шаг 6. Витамины / следовые элементы

Каждый видел много рекламных объявлений, которые нуждаются в добавках, когда натуральных витаминов не хватает. В России как витамина D, так и йода, как правило, недостаточны. Это просто означает, что неизбирательное использование добавок все еще непоследовательно.

Перед тем, как принимать такое лекарство, важно убедиться, что один или другие следовые элементы отсутствуют. И вы не можете сделать это без врача здесь. Вам нужно пройти анализ крови. Причиной дефицита является как неадекватное потребление материала от пищи, так и в случаях болезни. Например, дефицит железа (анемия дефицита железа) может указывать на отсутствие железа от приема пищи, но может быть признаком более серьезных заболеваний. Или, может быть, следовое питательное вещество чрезмерное. Добавки только ухудшают ситуацию и вызывают заболевание, связанное с этим элементом.

Следовательно, даже если это препара т-препара т-counter, который не принадлежит к лекарствам, такое «лечение» не должно назначаться независимо. Если ваш врач не диагностировал вашу болезнь, вы выберете добавку, которая вам подходит.

Подходящее питание — это целая система. Невозможно остановить сладости и жирные вещи и назвать новое меню «правильным питанием». Питание для поддержания молодежи, здоровья и красоты может быть сделано только подходящим подходом после понимания процесса.

Диета минус 20 кг меню

Бабушка двоих внуков объясняет, как сбросила 45 кг за полгода . 20 . Женщина стала пробовать диеты : кефирную, гречневую . Хватало на 2−3 дня . И действительно, за два месяца женщине удалось избавиться от 15 кг, придерживаясь только правильного питания . И я похудела на 20 кг#187;: история похудения от нашей читательницы . В начале ноября меня ждала встреча, которая была для меня очень важной . И я села на диету : 5 дней питания малюсенькими порциями из ограниченного количества продуктов . Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании

Быстро диета минус 20 кг меню

Правильный способ быстрого снижения веса диета минус 20 кг меню как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой питьевая, предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть. Зеленый чай, отвары на основе трав разрешены, если не добавлять подсластители. Злоупотреблять чаем не рекомендуется, так как чай совместно с кисломолочным продуктом сильно повышают кислотность желудочного сока. Кофе допустимо, но не для всех методик, так как напиток вызывает обезвоживание в организме.

Работа диеты состоит в отсутствии подпитки тканей углеводами, поэтому включаются скрытые механизмы сжигания жира, чтобы извлечь недостающую энергию для полноценного функционирования организма. Человек чувствует подъем сил, исчезает чувство усталости и вялости. Растворимый кофе готовят несколькими способами. Смысл в том, что обжаренные кофейные зерна измельчают, промывают горячей водой, чтобы восстановить незабываемые вкус и аромат. Далее его сушат, термически обрабатывают, вакуумируют и продают по такой цене, которая аналогична упаковке натурального, свежемолотого кофе. Безусловно, после таких манипуляций, пользы в напитке не остается никакой. Именно поэтому похудение на таком кофе не будет иметь видимого эффекта. Выбирайте натуральный, прошедший минимальную обработку кофе! Родина кефира – подножие горы Эльбрус, Кавказ – великая здравница. Очень справедливо, что этот бодрящий и исцеляющий напиток появился именно там. Долгое время секрет приготовления кефира был известен немногим и передавался в семье от отца к сыну так же, как, например, французские сыровары передавали секреты приготовления своего фирменного сыра. Именно поэтому в России кефир начали производить совсем недавно – только в начале XX века. А сама легенда появления этого кисломолочного продукта в нашей стране очень захватывает!

Диета минус 20 кг меню за месяц

И рекордсмены по калорийности, объясняющие, почему нельзя пить кофе при похудении, это рецепты, в состав которых входят жирные сливки либо мороженое – фрапучино либо гляссе. Не сомневайтесь, что порция фраппучино из Starbucks станет суровым ударом по фигуре, ведь в ней содержится от 410 до 470 ккал, зависимо от добавок. Естественно, что повинны в галлактическом калораже совсем не кофейные зерна, но от этого никак не легче, и в отношении фрапучино полностью понятно, почему нельзя кофе при похудении. Еще одна вариация более мягенького вкуса – капучино, который на 2/3 состоит из молока и молочной пенки. Для того, чтоб получить устойчивую густую пенку употребляют молоко с показателем жирности 3,5% и выше, что отражается на его диетических свойствах. Например, 300-миллилитровый стакан капучино в McDonalds потянет на 123 ккал. Из этого рекомендуется, что в вопросе можно ли кофе с молоком на диете, необходимо непременно учесть калорийность использованного молока в общих расчетах.

В зависимости от возраста, генетики, первоначального веса и строения тела ускорение обмена веществ, а также процесс похудения будет иметь различия. Снижение аппетита и сжигание запасов жира гарантировано всем без исключения. Кроме того, с употреблением натурального кофе происходит профилактика сахарного диабета, цирроза печени и онкологических заболеваний, особенно рака молочной железы. При гипотонии наблюдается нормализация давления. Кофейная диета относится к довольно быстрому способу похудения. Результат становится заметен уже через несколько дней. Помимо снижения веса, происходит очищение организма от лишней жидкости, токсинов, шлаков. Ускорение процесса метаболизма позволяет даже по окончании курса похудения удерживать желаемый вес. Понадобится лишь соблюдать минимальные ограничения в еде. Финансовые сложности вы сможете урегулировать, обратившись МФК и получив займ без проверки кредитной истории. Это можно сделать, через компьютер или телефон. Заполнение анкеты осуществляется на сайте компании через интернет. Взять деньги в займ можно в круглосуточном режиме!

Какие требования у МФО к заемщикам?

Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к клиентам. Обратиться за финансовой помощью, могут граждане России предъявив паспорт с постоянной пропиской. Компания смотрит на дееспособность и размер дохода. Взять микрозайм на карту могут совершенно летние граждане. Для получения денег можно не иметь хорошую кредитную историю, так как МФК не обращаются в БКИ. Для заполнения заявления нужно предоставить паспорт и любой второй документ.

Процесс получения микрозайма.

Взять онлайн займ на Киви по интернету можно круглосуточно, выполнив ряд простых действий: Сравнить условия нескольких компаний. Условия выдачи денег у каждой организации индивидуальные. Указать время и сумму займа. Данные отмечаются на онлайн калькуляторе, который позволяет быстро узнать размер переплаты и дату совершения платежа. Заполнить профиль клиента. На сайте сервиса необходимо заполнить информацию в анкете. В ней потребуется указать номер сотового и адрес email. После чего укажите всю дополнительную информацию. В анкете должны быть данные: информация о трудоустройстве, размер каждомесячных доходов, адрес проживания, наличие непогашенных кредитов, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, реквизиты получения средств. Дождитесь положительного ответа по поданной заявке на ссуду. Решения принимаются очень быстро. Микрофинансовая компания выдает решение за пару минут. Некоторые сервисы доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ приходит мгновенно. Для заключения договора, отправьте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, изучите положения договора, перед согласием. Средства переводят на счёт сразу после подписания договора, в тоже время. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента. Но, доказано, что кофе помогает избежать чувства голода. Рекомендовано людям, склонным к перееданию, выпивать до 3-х чашек кофе в день (конечно, если нет противопоказаний для этого). Начинайте свой день с ароматного напитка, добавляйте специи, и, вполне вероятно, что попрощаться с парочкой лишних килограммов получится без жестких диет, ведь аппетит значительно снизится.

Диета минус 20 кг меню похудеть в бедрах

Благодаря своему составу этот кофейный напиток снижает аппетит и притупляет чувство голода. Калорий в нем совершенно немного, зато те жиры, которые организм получит из напитка, будут давать ему дополнительную энергию. И эти жирные кислоты пойдут на питание различных систем организма (в том числе на работу метаболизма), а не в жировую ткань. Вместо того чтобы перекусывать нездоровыми продуктами, замените их готовыми здоровыми перекусами или даже коктейлями. Выпивайте воду во время еды, это приведет к тому, что в желудке останется меньше места для дополнительных калорий в виде продуктов, и это также вас порадует, потому что снизит потребность в питании. Планируйте свой рацион за неделю заранее. Никогда не давайте себе слабину, употребляя нездоровые перекусы даже раз в неделю. Теперь рассмотрим несколько наиболее существенных моментов относительно комплексного подхода при реализации методики похудения.

Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм курение, алкоголь , и умеренную физическую нагрузку. Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов. Как видите, она довольно сбалансирована и не принесет организму никакого вреда. Не забываем только о норме употребления воды. Касаясь основ питания, мы с вами поговорили о главных моментах в вопросе, как убрать лишние 10 кг веса. Теперь перейдем к физическим нагрузкам. Специалисты рекомендуют сбалансированную диету, состоящую из всех групп продуктов питания, чтобы сделать ваше похудение на 10 кг за месяц реальным и комфортным, а также сохранить здоровье и поддерживай ваш новый вес в будущем. Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита. Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости.

Диета минус 20 кг меню без спорта

Из напитков во все дни (кроме разгрузочных) можно пить чай (зелёный, чёрный, красный, на травах) и кофе, но без сахара, а в овощные — без сливок и молока. Суточная калорийность высчитывается индивидуально каждым худеющим с учётом возраста, веса и двигательной активности (формулы и примеры расчёта).

предупреждают развитие авитаминоза, так как снабжают организм всеми питательными веществами: аминокислотами, витаминами, микроэлементами; Описание Капсулы Король АВС считаются средством для похудения нового поколения, главными особенностями которого являются высокая эффективность и абсолютная безопасность. Месяц регулярного приёма капсул позволяет избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Кроме выраженного похудательного эффекта, эта биологически активная добавка гарантирует улучшение состояния кожных покровов, насыщение организма витаминами и микроэлементами. В состав капсул АВС входят вытяжки и экстракты дикорастущих растений, о целебных свойствах которых люди знали с незапамятных времён. Тщательно подобранный растительный комплекс оказывает разнонаправленное влияние на организм человека, обеспечивает восстановление нормального обмена веществ, гармонизирует работу всех его органов и систем. Растительное сырьё, которое было использовано для приготовления этого средства для похудения, пользуется заслуженным доверием и популярностью, а его абсолютная безопасность доказана многочисленными клиническими исследованиями В капсулах АВС содержится наиболее сильный натуральный антиоксидант, благодаря которому происходит омоложение организма на клеточном уровне, устраняются продукты перекисного окисления. Здесь нужно вернуться к нашей природе. Древний человек не зря использовал в пищу не только то, что добывал собирательством, но и охотничьи трофеи. Потому что для оптимального функционирования человеку нужны продукты животного и растительного происхождения. Список первых вы можете привести и сами, они каждый день бывают на вашем столе. Это мясо и субпродукты, рыба и яйца, а также молоко. Причем очень важно и полезно употреблять не только и не столько цельное молоко, сколько кисломолочные продукты. Это в первую очередь кефир и творог, сметана и сыр. Они богаты белками и жирами, содержат углеводы и витамины, а также различные ферменты. Конечно, растительного происхождения значительно уступает их питательности. Однако сказать, что для организма полезными являются только одни или другие продукты тоже нельзя. Оптимальным соотношением считается 30 % рациона, состоящего из мяса, рыбы, творога, примерно такое же количество отводится на зерновые, и все остальное #8212; это фрукты и овощи. То есть 70 % нашего рациона должно отводиться на продукты растительного происхождения.

Диета минус 20 кг меню дома

Диета, как и многие системы питания, имеет не самое обычное название, которое получила в честь тренировочного лагеря #171;Ana Boot Camp#187;. Популярен этот лагерь был в 70-х годах в США и считался настоящей армией для желающих привести свое тело в порядок. Суть участия в #171;Ana Boot Camp#187; заключалась в строгой дисциплине и интенсивных тренировках под чутким руководством настоящего командира. Для того чтобы эффект был максимальным, все тренировки сопровождались строгими диетами, и всем известная диета АВС берет свое начало именно с программ этого лагеря. Сложно сказать, о каких тренировках может идти речь при такой маленькой суточной калорийности, но факт остается фактом. Спустя месяц работы в лагере девушки и женщины возвращались домой заметно постройневшими и в хорошей форме. Первая версия названия звучит достаточно ободряюще и вселяет надежду на то, что 50 дней программы пройдут как по маслу. Иначе дело обстоит с другим вариантом интерпретации названия. 50 лет Октября, 61. ТЦ #171;Мега#187;, Социальная аптекаУл. 50 лет Октября, 202 (КПП), ТвояАптека.рфУл. Амурская, 60, ТвояАптека.рфУл. Амурская, 102, Семейная аптекаУл. Амурская, 165, Семейная аптекаУл. Василенко, 7, Социальная аптекаУл. Василенко, 7, АйболитУл. Дьяченко, 2, Социальная аптекаУл. Загородная, 53, Семейная аптекаУл. Зейская, 126, Семейная аптекаУл. Зейская,193, Социальная аптекаУл. Зейская, 256, Социальная аптекаУл. Институтская, 14, Семейная аптека (круглосуточно)Ул. Калинина, 38 (пом. 2), Аптека ВербенаУл. Калинина, 41, Семейная аптекаУл. Калинина, 105, Социальная аптекаУл. Калинина, 127, Семейная аптекаУл. Кантемирова, 1, АйболитУл. Красноармейская, 92, Социальная аптекаУл. Красноармейская, 132, Семейная аптека (круглосуточно)Ул. Красноармейская, 139 (Физкультурный техникум), ТвояАптека.рфУл. Красноармейская, 143, ТвояАптека.рфУл. Красноармейская, 194, АйболитУл. Кузнечная, 50, АйболитУл. Лазо, 55, Социальная аптекаУл. Ленина, 54, Семейная аптекаУл. Ленина, 75, ТвояАптека.рфУл.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в короткие сроки, необходимо придерживаться определённого питания в течение 3 дней. Меню яблочной диеты, рассчитанной на 3 дня, состоит из обезжиренного кефира и яблок. Каждый день вам нужно будет совершать 5-6 приёмов пищи, каждый из которых состоит из яблока и 1 стакана кисломолочного напитка. В первую очередь ешьте фрукт, а через 30 минут выпивайте кефир. Рассчитайте время перекусов так, чтобы между ними были промежутки не более 3 часов. Помимо кефира и яблок вам разрешается пить чистую питьевую и негазированную воду, а также можно употреблять отвары трав. Диетологи советуют сразу после пробуждения выпивать стакан воды, чтобы разбудить организм и подготовить ЖКТ для дальнейшего приёма пищи. Если же этот вариант кефирно-яблочной диеты кажется вам слишком жёстким, можете использовать более лёгкую версию программы питания. В одном интервью Наоми Кэмпбел спросили, какой диеты она придерживается и какие упражнения выполняет, чтобы держать себя в такой потрясающей форме, на что она ответила: #171;Никакой диеты, я ем все подряд; и никаких упражнений #8212; я слишком ленива. Только секс. Им я занимаюсь много, подолгу и с удовольствием#187;. У меня в пользу этого способа имеется не только ссылка на авторитет, но и собственный опыт. Не вдаваясь в подробности, скажу, что для того, чтобы похудеть, нужно заниматься сексом каждый день (лучше три раза) не менее часа, причем ваша роль должна быть активной и это действительно должно быть с удовольствием. Побочный эффект: почему-то пропадает аппетит (у мужчин наоборот). Только через неделю интенсивной сексотерапии теряется 3 кг веса, улучшается цвет лица и качество кожи, появляется блеск в глазах, сексом хочется заниматься еще больше. Одним из наиболее заметных и востребованных эффектов яичной диеты, по отзывам и результатам, является потеря жира. Диета хорошо работает, чтобы вызвать потерю жира просто из-за значительного снижения общего потребления калорий, которое она будет вызывать. Во-первых, высокое содержание белка в яйцах приведет к уменьшению количества калорий, необходимых для полного насыщения, поскольку белок, как было показано, намного более насыщен, чем другие макроэлементы. Яйца также увеличивают потерю жира за счет увеличения метаболизма, так как белок увеличивает постпрандиальный термогенез намного больше, чем другие типы макронутриентов. Таким образом, уменьшая количество калорий, которые принимаете, одновременно увеличивая количество калорий, которые сжигаете в состоянии покоя, там со временем яичная диета приведет к значительной потере жира. Диетические сырники, приготовленные на пару в мультиварке- отличный и очень полезный десерт, который обязательно понравится детям! Такие сырники выглядят аппетитно и имеют аккуратную форму благодаря тому, что готовятся они в силиконовых формочках. По этой же причине готовые сырники в горячем, тёплом или уже остывшем виде одинаково легко извлекаются из формочек- получается очень удобно и одновременно красиво! Как уже понятно, сырники готовятся на пару, их не нужно обжаривать на сковороде, в творожной массе также отсутствует масло, поэтому такие сырники понравятся тем, кто следит за своим здоровьем и придерживается правил здорового питания. Минимум ингредиентов и затраченного времени- и вкуснейший десерт или завтрак готов! В данном рецепте использовалась мультиварка Polaris PMC 0517AD, мощность прибора 860 Вт, объём чаши 5 л.

10 фунтов за 2 месяца: план питания для похудения

Питание, богатое питательными веществами

Хотя подсчет калорий и физические упражнения по-прежнему являются лучшим способом похудеть, они могут быть утомительными, если делать их в течение длительного времени. Когда дело доходит до потери 10 фунтов или более, я сосредотачиваюсь на концепции питания, богатого питательными веществами. Это может помочь вам похудеть, не чувствуя себя обделенным.

Питание с высокой плотностью питательных веществ, или, как я люблю его называть, «самый большой эффект от потраченных калорий», сравнивает количество и качество питательных веществ с количеством калорий в продукте.

Проще говоря, это означает, что нужно делать упор на продукты, богатые витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами, а также низкокалорийные. Примеры включают свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Плотность питательных веществ работает как инструмент снижения веса и управления весом, потому что он не кажется таким ограничительным, как другие подходы. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами, добавляя в них ингредиенты, богатые питательными веществами.

Это помогает увеличить количество пищи, которую вы можете съесть, сохраняя при этом свои калории. Когда вы чувствуете себя сытым, вам легче придерживаться любого плана питания.

Объем и полнота являются важными факторами сытости. Когда мы начинаем переваривать пищу, наш желудок постепенно расширяется. Это посылает в мозг сообщение о сытости и, следовательно, уменьшает наше желание есть.

Этот сигнал более выражен, когда мы едим сытную пищу, обычно содержащую клетчатку, белок и жир. Вот почему этот план питания богат как богатыми клетчаткой углеводами, так и белками.

Следующий план питания поможет вам сбросить 10 фунтов за один-два месяца. Это окно предусмотрено, потому что каждый по-разному теряет вес. Некоторым из нас удается внести некоторые изменения и сразу же похудеть, в то время как другим требуется больше времени, прежде чем вес начнет снижаться.

Думаю, важно еще раз подчеркнуть, что сроки не так важны, как сам процесс.

Изменения в здоровом образе жизни могут занять больше времени, чем более популярные и быстрые подходы. Поэтому постарайтесь не расстраиваться, если это займет больше времени, чем предполагалось. Пока вы вносите изменения в свой рацион и ведете активный образ жизни, вы в конечном итоге достигнете своей цели.

Чтобы убедиться в этом, вам нужно сочетать новый план питания с хорошими физическими упражнениями. Что это означает?

Включите кардио и добавьте высокоинтервальные тренировки несколько раз в неделю. Этот баланс направлен на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы при одновременном повышении метаболизма. Выбирайте занятия, которые лучше всего подходят для вас, так как вы с большей вероятностью будете заниматься чем-то, если вам это нравится.

Начинающим рекомендуется уделять около 30 минут кардиотренировкам три раза в неделю. Для тех, кто уже регулярно тренируется, старайтесь уделять кардиотренировкам от 50 до 60 минут три-четыре раза в неделю.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Даже если вы не можете достичь этого числа, вы все равно получите пользу от любого упражнения, которое вы делаете.

Чтобы ускорить процесс похудения и увеличить сжигание калорий, поставьте перед собой цель увеличить интервальные тренировки на один-два дня в неделю. «Интервальная тренировка» означает простое чередование всплесков интенсивной активности с интервалами более легкой активности.

Существует множество групповых занятий, которые следуют этому формату (например, спиннинг, тренировочный лагерь и определенные интервальные занятия). Если у вас нет доступа к классу, создайте свою собственную интервальную тренировку, сочетая от 30 секунд до 2 минут интенсивной активности с последующим умеренным восстановлением; повторяйте этот цикл от 20 до 40 минут.

Как указано выше, этот план питания ориентирован на продукты с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Не стесняйтесь использовать заменители и вносить изменения по мере необходимости. Например, если мы рекомендуем 1 стакан шпината, вы можете заменить его 1 стаканом капусты, салата или другого овоща.

Поделиться на Pinterest

Завтрак: хлопья и фрукты

1 чашка цельнозерновых хлопьев с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка, с 1–2 чашками фруктов на выбор. Подавать с 1 чашкой несладкого, нежирного или обезжиренного молока или обезжиренного молока по выбору. Другие злаки с высоким содержанием клетчатки включают дробленую пшеницу и злаки на основе отрубей. Включите немного белка или полезного жира, чтобы поддерживать чувство сытости, и выбирайте каши с низким содержанием сахара.

Обед: лебеда табуле

1 чашка плюс одно яблоко и один кусочек сыра. Вы можете приготовить табуле заранее, подготовив достаточно для завтрашнего обеда!

Ужин: Пад Тай без лапши

Одна порция тайского блюда без лапши. Получите рецепт!

Закуска (в любое время):

1/4 стакана смеси или миндаля

Поделиться на Pinterest

Завтрак: вегетарианско-яичный омлет

Два целых яйца, омлет с 1 чашкой нарезанного шпината, одним крупным нарезанным кубиками помидором и 1/2 чашкой грибов. Перед подачей добавьте 1/4 стакана тертого сыра моцарелла.

Обед: лебеда табуле

1 чашка киноа табуле (остатки со вчерашнего дня) с 3 унциями. вареной, нарезанной кубиками курицы (или белка на выбор)

Ужин: полента с помидорами и шпинатом

Одна порция полента с жареными помидорами и шпинатом. (Сделайте лишнее, чтобы съесть завтра на обед.)

Полдник (в любое время):

1/2 стакана молодой моркови с 1 ст. хумус

Поделиться на Pinterest

Завтрак: зеленый коктейль

Смешайте 1 стакан миндального молока или другого молока, 1 стакан очищенных от стеблей листьев капусты или молодого шпината, один большой спелый замороженный банан, нарезанный на кусочки, 1 ст. миндального или арахисового масла, 1 ст. семена чиа или молотое льняное семя, щепотка молотой корицы и два-три кубика льда.

Обед: полента с помидорами и шпинатом

Одна порция поленты с жареными помидорами и шпинатом (остатки вчерашнего ужина)

Ужин: Тонкая лазанья

Одна порция тонкой лазаньи

Закуска (в любое время) с яблоком 90446

5 миндальное масло

Поделиться на Pinterest

Завтрак: хлопья и фрукты

1 чашка цельнозерновых хлопьев с высоким содержанием клетчатки и 2 чашки фруктов на выбор. Подавать с 1 чашкой несладкого нежирного или обезжиренного молока или обезжиренного молока по выбору. Крупы с высоким содержанием клетчатки включают овсянку, дробленую пшеницу, хлопья на основе отрубей.

Обед: вегетарианский салат «Кобб»

Сверху 21/2 чашки салата на выбор с 1/3 чашкой фасоли нут, половиной нарезанного огурца, одним небольшим нарезанным помидором, четвертью авокадо, одним сваренным вкрутую яйцом и 11/2 чашки салата на выбор. 2 ст.л. винегрет.

Ужин: белок, овощи, злаки

3 унции. вареного белка на выбор, 1–2 чашки приготовленных овощей на выбор и 1/2 чашки приготовленных зерен на выбор

Перекус (в любое время):

Один большой грейпфрут, разрезанный пополам и сбрызнутый 1 ст. меда и 1/8 стакана орехов или семян

Поделиться на Pinterest

Завтрак: овсянка

Приготовьте 1 чашку приготовленной овсянки с 2 чашками фруктов на выбор (попробуйте замороженные фрукты, чтобы сократить расходы; добавляйте их при приготовлении овсянки). Подавать с 1 чашкой несладкого нежирного или обезжиренного молока или обезжиренного молока по выбору.

ИЛИ

Завтрак: зеленый коктейль

Смешайте 1 стакан миндального молока или другого молока, 1 стакан очищенных от стеблей листьев капусты или молодого шпината, один большой спелый замороженный банан, нарезанный на кусочки, 1 ст. миндального или арахисового масла, 1 ст. семян чиа или молотого льняного семени, щепотку молотой корицы и два-три кубика льда.

Обед: обертка с хумусом

Один лаваш (или обертка из цельного зерна на выбор) с 1/4 стакана хумуса, 1 стаканом листьев шпината, 1/2 стакана полосок красного перца, 1/2 чашки полосок огурца и 1 /4 стакана морковных полосок. Сверните и наслаждайтесь!

Ужин: белок, овощи, злаки

3 унции. приготовленный белок на выбор, 1–2 чашки приготовленных овощей на выбор, 1/2 чашки приготовленных зерен на выбор

Перекус (в любое время):

Один батончик на основе цельных продуктов, такой как Larabar или RXBar.

Поделиться на Pinterest

Завтрак: овощной яичный омлет

Два целых яйца, омлет с 1 чашкой нарезанного шпината, одним большим нарезанным кубиками помидором и 1/2 чашки грибов. Перед подачей добавьте 1/4 стакана тертого сыра моцарелла.

Обед: копченая индейка и салат из белой фасоли

Сверху 21/2 чашки салата на выбор с 3 унциями. копченой грудки индейки, половина нарезанного огурца, 1/4 стакана консервированной белой фасоли, одна небольшая нарезанная груша, 10 красных виноградин без косточек, 11/2 ст. измельченных жареных грецких орехов и 11/2 ст. винегрет.

Ужин: Радужная лапша соба

Одна порция (около 2 чашек), которая включает лапшу соба (гречневую), тофу и много овощей

Полдник (в любое время):

1/2 чашки эдамэ, приготовленного на пару в стручках

Поделиться на Pinterest

Завтрак: овсянка

Приготовьте 1 чашку приготовленной овсянки с 1–2 чашками фруктов на выбор (попробуйте замороженные фрукты, чтобы сократить расходы, и добавляйте их при приготовлении овсянки). Подавать с 1 чашкой несладкого нежирного или обезжиренного молока или обезжиренного молока по выбору и 1/8 чашки орехов или семян или белка/полезного жира по выбору.

Обед: Обед вне дома!

Если вы хотите купить еду навынос, отправляйтесь в Chipotle. Закажите салат из буррито с черной фасолью, овощами в стиле фахита, гуакамоле, сальсой из жареной кукурузы с чили и томатной сальсой.

Ужин: паста со стейком на водке со сливками

Одна порция пасты со стейком на водке со сливками и четырьмя ингредиентами

Перекус (в любое время):

Один контейнер (примерно 6 унций) с йогуртом без добавок. 1 стакан ягод смешать с 1/2 ст. мед

Поделиться на Pinterest

Alex Caspero, MA, RD, является автором Delish Knowledge . Она также является учителем йоги и специалистом по управлению весом, уделяя особое внимание тому, чтобы помочь вам развить здоровые отношения с едой и найти свой «счастливый вес». Подпишитесь на нее в Твиттере @delishknowledge !

Истории о здоровье: способы похудеть на 10 кг за 90 дней

Автор Payal Puri : Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или принимать геркулесовы фитнес-режимы. Payal Puri предлагает вам экспертное руководство, как выглядеть великолепно этим летом. Следуйте ему и увидите разницу всего за три месяца…

Не существует точных исследований, показывающих, сколько женщин в мире недовольны своим весом, но инстинкт, кажется, подсказывает, что он близок к 100 процентам! Потеря веса кажется одной из самых больших проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много стрессоров и мало времени, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; прежде всего, это приводит ваш разум и тело в форму, чтобы справляться с требованиями повседневной жизни. И потом, как бы тщетно это ни звучало, есть преимущество «хорошо выглядеть». Мы все восхищаемся здоровыми, подтянутыми, продуктивными людьми — и этим человеком можете быть вы! Именно это вдохновило нас на то, чтобы проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, как сбросить 10 кг за 9 лет. 0 дней. Мы не говорим, что это легко, но это и вполовину не так мучительно, как вы можете себе представить для чего-то, что дает такие замечательные результаты. Что ему нужно, так это обязательство, некоторое планирование и следующий список!

Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом
Сообщите своему врачу общей практики, что вы начинаете программу по снижению веса, и попросите его проверить жизненно важные показатели, такие как кровяное давление, диабет, гипертонию или что-либо, на что может повлиять изменение диеты. хаос с. Кроме того, сделайте всесторонний анализ крови, который включает в себя все витамины и минералы, чтобы ваш врач мог оценить любые недостатки и дать вам рекомендации о продуктах, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить недостатки. «В идеале на этом этапе следует проконсультироваться со специалистом по питанию», — говорит доктор Кавита Кхиара, диетолог из Мумбаи. «Хотя вы можете выбрать, чтобы он провёл вас через диету, вы также можете провести сеанс, чтобы понять потребности вашего тела, основываясь на результатах анализа крови. Он сможет дать вам список необходимых продуктов и добавок, учитывая баланс питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи».

МЕСЯЦ 1
Практики, которые вы начали в этом месяце, продолжаются все 90 дней. В месяцы 2 и 3 добавьте в план предложения, данные под соответствующими заголовками.

1 Поставьте перед собой цели
Разбейте программу похудения на 10 кг на три месяца и контролируйте ее дважды в неделю. Мы предлагаем 4 кг в 1 месяц, 3,5 кг во 2 месяц и 2,5 кг в 3 месяц — чем больше веса вы теряете, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Что делать Взвешивайтесь на точных весах (при необходимости купите цифровые — это стоит вложений) примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план. Отметьте дату, время и вес в дневнике/на диаграмме и прикрепите ее где-нибудь под рукой – например, на стене в ванной. Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте таблицу.

2 Ешьте небольшими порциями
Это может показаться нелогичным, но это неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актрисы Карины Капур, развеяла миф о голодании в своей книге «Не сходи с ума, похудей». Она утверждала, что меньше есть — это верный способ перевести метаболизм вашего тела в режим паники — если ваш метаболизм (механизм сжигания жира в вашем организме) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Хитрость заключается в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему телу более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко. Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть раз в день» вместо обычных трех — стратегия, которую она приняла с Кариной, о которой актер публично говорил. «Я никогда не ела так много, как когда следовала диете Руджуты», — говорит Карина в книге Руджуты.

Как это работает
Добавьте полдник в 11:00-11:30, еще один в 16:30-17:00 и более легкий — стакан молока, может быть, после ужина к вашему обычному графику приема пищи. Уменьшите порции основных приемов пищи — один роти вместо двух; одна чаша риса вместо большой насыпи. Не форсируйте это в течение первых нескольких дней — скорее всего, когда ваше тело привыкнет к более частому приему пищи, ваш аппетит приспособится так, что вы, естественно, будете есть меньше. Рекомендуемые «промежуточные» приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; йогуртовый соус или хумус и овощные твороги — вот некоторые хорошие идеи.

3 Ешьте по «западному» образцу
Западные блюда обычно едят разными «курсами» — небольшими порциями, которые едят одну за другой, а не в виде одного спреда. Их преимущество? Вы не переполняете свою тарелку едой и не едите большие порции — потому что вы не помогаете себе от горстки тарелок на столе. Использовать это преимущество с индийской едой сложно, но не невозможно — вам просто нужно проявить немного изобретательности.

Чем заняться Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленого нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого или жасминового чая*). Приступая к трапезе, ешьте салат как отдельное «блюдо». Не кладите ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем выпейте тарелку райты или простого творога (дахи). Затем переходите к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется без голодания.

4 Сократите потребление зерна в своем рационе
Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы со злаками и крупами. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна — углеводы содержатся во всем, от дала до зеленых овощей и во множестве предметов первой необходимости.

Что делать Сделайте один день в неделю без хлопьев — откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, poha или dalia. Устройте для своей семьи день «континентальной» еды: жареная курица/рыба/панир с жареными или жареными овощами – это полезная и вкусная еда без злаков, а для индийского карри требуется рис или роти.

5 Поймите, что вы едите
Неоднократно доказано, что предположения о потребленных калориях являются серьезной причиной того, что люди не худеют. В эпохальном исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine профессорами Брайаном Вансинком, доктором философии, и Пьером Шандоном, доктором философии, было обнаружено, что люди неправильно оценивали количество калорий в блюдах быстрого питания на 22–38 процентов. Это означает, что если вы обычно оцениваете, что потребляете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавляют в весе, не будучи в состоянии понять причину этого.

Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в любую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точную картину своего потребления (на сайте www.thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их содержание калорий, а на сайте www.fatfreekitchen.com представлен базовый список подсчетов в индийской кухне).

6 Добавьте в свой рацион больше «сырых» продуктов
Сырая пища, будь то фрукты или овощи, содержит больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение ее потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «причудливому» вегетарианскому магазину, запаситесь листьями рукколы, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горохом и сельдереем, чтобы добавить разнообразия и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, кабачки, оливки и помидоры. Тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не завелись жуки. (Попробуйте Vegn-Fru Wash из любого престижного универмага).

Что делать Убедитесь, что в каждый прием пищи входит большая порция салата — от простых нарезанных огурцов и моркови до более необычных рецептов. Используйте легкую заправку для салата – на основе оливкового масла/лимонного сока/творожной массы; никаких магазинных повязок. Добавьте вариаций, используя фрукты — небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблок, виноград или клубнику в салате.

7 Не обсуждайте 30 минут упражнений
Посмотрим правде в глаза, больше всегда приветствуется, но вы не обязательно будете это делать. Причудливые упражнения или оборудование не нужны — достаточно ходить. Стремитесь уделять как минимум 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно дадут результаты. Но держите темп быстрым, настолько быстрым, насколько это возможно. Не обманывай!

Что делать Не можете найти и 20 минут пешком? Сознательно повышайте активность в других сферах своей жизни – в офисе, не звоните другу по домофону – встаньте и подойдите к его столу; Не просите у мальчика-рассыльного кофе, идите за ним пешком. Дома не просите местный магазин доставить продукты, а заберите их сами. Еще один удобный трюк — если у вас есть водитель, пусть он подбросит вас за 10 минут до дома, а остаток пути пройдёт пешком.

8 Используйте небольшую тарелку
Проблема контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже доказано исследованиями, мы обычно недооцениваем количество калорий, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей еде. Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько «много» мы едим. Что более удивительно? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В дополнение к тому же исследованию, описанному выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции для самостоятельного обслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнелльского университета в США были приглашены на «общение с мороженым» и получили миски разного размера, сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых можно было обслуживать себя. Позже их попросили заполнить анкету, в которой спрашивали, сколько они отдали себе. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую миску, съели в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую миску! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски, но большие сервировочные ложки, также подали на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал маленькие ложки. Участники, которые ели меньше всего, пользовались маленькими мисками и маленькими ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвами визуальных ловушек при подаче блюд, неспециалистам почти невозможно понять это правильно. Что это значит? Предположения не годятся!

Что делать Выбросьте большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних для повседневного питания – в магазинах сейчас представлены самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки — ешьте на маленьких тарелочках. Если вы заказываете одно блюдо, попробуйте этот удобный прием, рекомендованный читательницей и автором Good Housekeeping Ванданой Малхотрой, 39 лет, внештатным писателем из Дели: «Недавно я был в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал одно- блюдо блюдо. Порции, когда принесли, были огромными, поэтому я попросила, чтобы мои разделили пополам — одну съесть, другую забрать — «до» начала есть. Когда я действительно поел, полпорции мне хватило с избытком, я был полностью сыт. Но если бы вся миска осталась передо мной, я бы не перестал есть, пока не наелся бы до такой степени, что не мог бы есть дальше». Проблема, по ее словам, усугубляется, когда вы платите по завышенным ценам в ресторане — вы чувствуете вину за то, что тратите свою еду впустую, и поэтому получаете чрезмерную компенсацию. «Упаковав еду заранее, я чувствую, что вместо этого у меня больше соотношения цены и качества. Два приема пищи за эту цену!

9 Ужинайте до 8 вечера каждый вечер
Вероятно, это будет одним из самых сложных изменений, но оно того стоит. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а только изменение времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Обмен веществ наиболее вялый ночью, и даже потребляемая легкая пища требует от тела гораздо больше усилий для переваривания. Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.

Что делать Измените время семейного приема пищи, чтобы поесть пораньше. Если абсолютно невозможно изменить время приема пищи для всех, попробуйте поесть раньше в одиночестве, оставив свой салат/творог на семью, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы ложитесь спать поздно, вы, вероятно, проголодаетесь позже — жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, насытит ночные муки.

10 Расслабься! Лишение сна
связано со стрессом и, следовательно, непосредственно с увеличением веса. Исследования показывают, что большое количество кортизола, природного гормона, связанного со стрессом, высвобождается в кровоток, когда вы испытываете стресс. Рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что вызывает накопление там жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, вызывающим увеличение веса. Но, вероятно, самая простая связь между стрессом и увеличением веса заключается в том, что большинство из нас тянутся к сладкой пище, когда беспокоятся, расстроены, злятся или беспокоятся. Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и увеличение веса. «Грелин — это «гормон движения», который говорит вам, когда есть, а когда вы недосыпаете, у вас больше грелина», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги «Красивый сон» на уважаемом онлайн-медицинском ресурсе WebMD. «Лептин — это гормон, который говорит вам перестать есть, а когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».

Что делать Медитация признана эффективной техникой снятия стресса. Постарайтесь посвящать всего 5 минут в день спокойной, уединенной медитации в то время, когда вас никто не побеспокоит. А затем есть большой: больше спать! Будь то за счет ваших социальных обязательств или требует аутсорсинга нескольких домашних задач, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не похудеете, если будете больше спать! Если вы спите всего 5-6 часов в сутки, а то и больше 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.

МЕСЯЦ 2
Вы уже внесли существенные изменения в свой распорядок дня. Теперь пришло время встряхнуться, чтобы ваше тело не увязало в «шаблоне». Добавьте эти движения в распорядок месяца 1.

1 Сделайте один прием пищи в день без злаков Вы уже проводите день без злаков каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи в день беззерновым до конца недели.

Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должен быть ваш самый легкий прием пищи, но если вы не можете справиться с этим, подойдет и обед.

2 Меньше пейте Важная реальность употребления алкоголя – выпивать три бокала вина за один вечер – это не то же самое, что выпивать по одному бокалу вина в день в течение трех вечеров. Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы нечасто пьете, ограничьтесь максимум двумя порциями за раз (лучше всего одной, если вы можете себе это позволить). Если вы пьете три раза в неделю или чаще, вам нужно остановиться на одном глотке.

Как это работает Трудно преодолеть социальное давление, чтобы выпить в руке? Газировка с ломтиком лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя — для других. Для себя это жертва, которую вы должны принести.

3 Ходите дольше По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших тренировок в первый месяц, оно вырабатывает комфорт/привычку, от которой вам нужно избавиться. В этом месяце увеличьте свою ежедневную прогулку до часа — конечно, не соглашайтесь на меньше, чем 45 минут, пять дней в неделю. Легкая пробежка еще лучше.

Что делать Ешьте самую «тяжелую» пищу в день, ближайшую к тому времени, когда вы тренируетесь, чтобы максимизировать потенциал сжигания жира.

4 Один день в неделю отказывайтесь от мяса Чем больше вы заядлый невегетарианец, тем труднее будет вам это, но тем более необходимо вам следовать. В то время как случайные мясоеды могут не получить от этого многого, исследования показали корреляцию между людьми, которые едят много мяса, и увеличением веса. Обработанное мясо особенно вредно, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые, по-видимому, влияют на общий вес.

Что делать Раз в неделю отмечайте в своей семье вегетарианский день, но заранее спланируйте меню на этот день, убедившись, что вы не компенсируете отказ от мяса добавлением других жирных или калорийных продуктов. Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на введении в рацион большего количества овощей, свежевыжатых соков, смузи и фруктов. Тофу — отличный выбор, и его можно творчески использовать, чтобы добавить веса еде; и яйца тоже, особенно яичные белки, хорошая ставка. Добавляйте сваренные вкрутую яйца, удалив желток, в салаты.

МЕСЯЦ 3
Вы внесли необходимые изменения, изменили свой режим питания и сделали физические упражнения частью своего распорядка дня! Это последний этап вашего плана.

1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного пищевого дневника в этом месяце поможет избавиться от того, о чем вы не подозреваете, — о горсти намкина, которую вы взяли во время просмотра телевизора, о попкорне, который вы съели в кино. , печенье с утренним чаем, сливочный соус, в который вы макали свои творожные хлопья.

Что делать После трех дней ведения этого дневника просмотрите его и определите, что/когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих «бессмысленных» калорий из своего рациона. Держите в сумочке небольшую пачку смешанных орехов и семян вместе с дополнительным фруктом к обеду, чтобы не застать себя врасплох, когда проголодаетесь.

2 Перейдите на жидкость Не рекомендуется следовать этой программе в качестве долгосрочной, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенной цифре — как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу — вам может потребоваться дать ему «шоковая» терапия. Выбор легко усваиваемой пищи может дать вашей системе толчок, в котором она нуждается!

Что делать В течение одной недели замените один прием пищи в день «жидким» заменителем – это может быть сытная тарелка супа и тарелка творога (дахи) на ужин, смузи из дахи на завтрак, соленый ласси и сытный салат (правда, без злаков) на обед. В качестве гарнира подойдут сырые салаты или свежие фрукты, но держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара, таких как манго или мускусная дыня. Да, мы знаем, все индульгенции сезона!

Таблица диет для похудения на 10 кг в месяц

Поддержание хорошей физической формы и хорошего здоровья является большой проблемой в современном мире. Большинство людей сейчас толстеют по разным причинам, а избыточный вес вызывает различные проблемы. Если по какой-то причине мы ищем в Интернете в надежде похудеть, может быть, там много статей. Похудеть на 10 кг за 1 месяц или на 5 кг. У вас нет разрешения, необходимого для публикации. Так как же быть? Сегодня мы поговорим о человеке, который смог похудеть на 10 кг за 1 месяц. Сегодня мы подробно обсудим его методы на нашем сайте. বাংলায় পড়ুন

Мужчина по имени Абу Тальха утверждает, что ему удалось похудеть на 30 кг за четыре месяца, используя эту таблицу, и в своем продолжении он сотрудничал с нами, чтобы написать сегодняшний пост. Вся информация, которую мы обсудим перед вами сегодня, написана в соответствии с его графиком диеты. Ее диета предназначена не только для мужчин. Женщина может похудеть, следуя этой диетической таблице. Таблица диеты одинаково эффективна как для мужчин, так и для женщин, так как прибавка в весе проблематична как для мужчин, так и для женщин.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Похудеть на 10 кг за месяц – несложная задача. Но да, для этого нужно набраться силы воли. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. Я буду терять 10 кг в месяц, чтобы вы могли достичь желаемой цели. То, что вы по каким-то причинам не сбросили 10 кг, не означает, что вы сбросите меньше 1 кг. Первое, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, это использовать максимальную силу воли и душевные силы. Вам нужно съедать на 50-60 процентов меньше пищи, чем ваш ежедневный рацион, что, безусловно, непростая задача. Вам просто нужно быть более разборчивым в помощи, которую вы оказываете другим людям. Только тогда вы сможете достичь желаемой цели по снижению веса.

Методы снижения веса

Если сегодня вы начнете есть меньше, это не значит, что вы сегодня же начнете худеть. Вы продолжите постепенно терять вес, так как вашему телу нужно приспособиться к новым привычкам в еде. Ваш мозг будет готов похудеть. Если у вас по какой-либо причине высокий уровень инсулина в организме, вы будете постепенно терять вес, а затем постепенно увеличиваться.

Одним из лучших естественных средств для похудения является очень раннее пробуждение. Потому что утренняя погода очень полезна для вашего организма. Если есть возможность, старайтесь ходить хотя бы полчаса.

Вода с медом и лимоном

Каждое утро после пробуждения вы должны практиковаться в ходьбе в течение 30-40 минут. Затем натощак смешайте сок половинки лимона и чайную ложку органического меда со стаканом воды. Зимой вы можете пить теплую воду и, если возможно, смешать в ней одну чайную ложку масла черного тмина, и вы получите больше пользы.

Завтрак

Съедайте тонкую буханку банана четыре дня в неделю. Вы можете съедать одно зеленое яблоко или 2 небольших апельсина каждые два дня. И однажды съешьте стакан молока, яйцо или сырой огурец. Овощи, приготовленные в очень небольшом количестве масла, могут быть включены в утреннее меню. Это может быть 1 термин или несколько терминов. Если вы не чувствуете себя сытым после того, как съели 1 чашку овощей, вы можете смешать небольшое количество воздушного риса и съесть с ним замоченные финики и изюм.

Обед

Обед Вам нужно съесть миску овощей в средней миске. И вы должны убедиться, что овощи готовятся на меньшем количестве масла, а также убедитесь, что они немного сырые. Потому что все питательные вещества в сырых овощах не повреждены. В список овощей можно внести цветную капусту, белокочанную капусту, картофель, баклажаны, помидоры и т.д. Если они не утоляют голод, вы также можете съедать одну чашку риса один или два дня в неделю, но старайтесь избегать риса настолько, насколько это полезно для вас. Ешьте курицу два дня в неделю и рыбу два дня в неделю, но не ешьте слишком много жирной рыбы, а если это крупная рыба, то ешьте ее с небольшим количеством рыбы, смешанной с овощами, и старайтесь есть мясо куриной грудки.

Полдник

Во второй половине дня обязательно перекусите. Это может быть банан из нескольких фиников. Если по какой-то причине вы съели банан утром, то днем съешьте что-нибудь другое. Например, можно съесть полгорсти замоченной чечевицы. Девушкам можно съесть два-три банана в этот период, но лучше не ориентироваться в этот период.

Ужин

Половину воды с лимоном вы выпили утром, другую половину воды с лимоном вы должны выпить вечером. А через некоторое время, в полдень, следует съесть чашку полувареных или вареных овощей. Даже после этого, если вы очень голодны, вы можете съесть две горсти воздушного риса и попытаться очень быстро лечь спать после ужина.

Питьевая вода

Питьевая вода является одним из наиболее важных аспектов контроля диеты. Чем больше воды вы сможете потреблять в течение дня, тем лучше для вашего организма. В этом случае пить как минимум 4-5 литров воды очень важно и полезно для вашего организма.

Осторожно: Таблица диеты может быть разной для всех. Поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы с соблюдением диеты, вы должны попытаться создать новую диету в соответствии с советами и инструкциями врача. Не ешьте ничего на улице, кроме натуральных продуктов.

Диета на 1200 меню на неделю: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Posted on 09.05.199212.10.2022 by admin Leave a Comment

6 меню на 1200 калорий. Просто и вкусно

Лёгкие ПП-рецепты и варианты меню для похудения на 1200 и 1500 ккал

Здоровое питание для похудения – это рацион из полноценных натуральных продуктов, обеспечивающий дефицит калорий для конкретного человека. Составить универсальное меню для похудения для каждого невозможно. Можно лишь сделать форму, шаблон, который каждый должен будет подогнать под себя. В статье мы дадим перечень продуктов, которые удобно включать в такой рацион, разобьем его на неделю, и дадим варианты для похудения на каждый день. Меню составлено из обычных продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете.

Правильное питание лучше всего для похудения?

Меню питания для похудения по диете номер 8, одобренной доказательной медициной нашей страны, состоит из:

Отварной или тушеной курицы, рыбы, индейки, говядины;
Небольшого количества вареных круп;
Творога и молочных продуктов низкой жирности;
Овощей типа капусты, огурцов, кабачков, помидоров;
Несладких фруктов;
Растительного масла, небольших количеств сливочного масла, а также 2-3 яиц в неделю

При этом такой термин как «меню пп» отсутствует в медицинской литературе. Дается рекомендация питаться разнообразно в рамках назначенной врачом калорийности, при похудении пищу варить, тушить или запекать, а не жарить, и не злоупотреблять закусками и перекусами.

Меню правильного питания для похудения – термин из интернета. Под этими словами понимают еду из богатой макронутриентами продукции, с минимальной промышленной обработкой, без добавления усилителей вкуса, и с набором необходимого минимума по белку, жирам, углеводам.

Важно знать: пп диеты на неделю содержат не менее 1, 5 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела худеющего. Если макронутриентов меньше, в такой диете нет ничего «правильного с точки зрения диетологии.

Сколько жира можно сжечь за неделю на правильном питании?

Если создан дефицит не более 20% и соблюдаются все правила питания, можно потерять примерно 500 г жира в неделю , или чуть меньше. Чем проще меню на неделю для похудения и привычней для человека, тем больше вероятность успеха мероприятия. Главная ошибка худеющих – видеть на весах слишком мало «минуса» и бросаться во все тяжкие. Диета для похудения короткой и быстрой быть не может, особенно если речь идет о снижении веса на 10-20 и большее количество килограмм.

Дешевых диет для похудения на 1-2 продуктах существует множество, и они предлагают более впечатляющие результаты. Но правильное питание для похудения поможет сжечь именно жир, а не мышцы. Фигура и состояние кожи будут только лучше. Тогда как после кефирной, гречневой или любой другой краткосрочной диеты из недорогих продуктов выглядеть худеющий будет не очень.

Важно: меню на каждый день для снижения веса должно содержать источники полноценного (животного) белка, правильных жиров, полезных медленных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и пищевых волокон. Только гречка или только кефир не могут предложить этого, хоть они и недорогие и содержат мало калорий.

Общие правила составления меню для похудения

Диетическое меню на неделю составляется из еды, которая нравится конкретному человеку. Что толку делать расписания, планировать блюда на неделю и ждать выполнения всего этого, если вы просто терпеть не можете встречающиеся каждый день кефир и рыбу, или овсянку и курицу.

Меню ПП для похудения составляется по шаблону:

Завтрак – белки плюс жиры, обед – белки, жиры, углеводы, ужин – углеводы, белки, умеренное количество жиров;

Составить меню для похудения можно онлайн, например, в приложении Fat Secret для смартфона или на сервисе Диета Онлайн. А можно – самостоятельно на листочке в блокноте, или в записных книжках. Способ не имеет особого значения, важно только удобство.

Похудеть можно и если вы будете есть на завтрак, например, белки, жиры и углеводы, а на ужин – только белки и клетчатку. Принципиальной роли это не играет. Важен размер порций.

Так или иначе, любое пп меню для похудения выглядит так:

Завтрак – творог, яйца или птица, либо мясо, плюс цельнозерновой хлеб и овощи. Иногда меняют хлеб на овсянку или блины из нее, обязательное условие – наличие в завтраке белкового блюда.
Обед – курица на гриле с пряными травами, овощи с оливковым маслом, гречка, рис, или макароны.
Ужин – запеченная или тушеная рыба или курица, овощи в любом виде, кроме жареного. Если остались калории и углеводы в распоряжении – порция гарнира из крупы.
Перекусы – творог, йогурт натуральный без добавления сахара, протеиновые батончики и печенье. Можно добавить фрукты.

Важно: многие готовят ПП выпечку, главнее условие тут –не просто бездумно брать рецепт из интернета и надеяться на магию двух прекрасных букв, а взвешивать продукты, и не забывать вести дневник питания.

Чем можно перекусывать на ПП?

Меню на пп обычно составляется под пятиразовое питание, но это не догма. Последние исследования доказали, что если человек никак не может сбросить вес, ему лучше питаться 3-4 раза в сутки, а то и 2 раза, если нет проблем с ЖКТ. Такой стиль поможет уравновесить уровень сахара крови, и уменьшить резистентность к инсулину. Это поможет сжигать жир быстрее.

План правильного питания на неделю обычно включает какие-нибудь батончики протеиновые без сахара или другие перекусы, чтобы человек комфортно себя чувствовал. Рацион правильного питания на неделю составляется с идеей о том, чтобы перекусы не повторялись. Но те, кто испытывает тягу к сладостям, просто едят вместо всех перекусов батончики на основе протеина без сахара.

Рацион питания на неделю в стиле «ПП для похудения» может включать и немного обычных «неправильных» продуктов на перекус. Например, многие девушки предпочитают зефир и мармелад классическим сладостям, и иногда позволяют себе натуральное молочное мороженое и темный шоколад.

10 полезных и простых рецептов правильного питания

ПП меню для похудения включает в себя правильную диетическую домашнюю пищу. Рецепты такой еды мы все и так знаем, но если хочется чего-то особенного, можно немного поэкспериментировать на кухне. Неделя похудения с недорогой домашней пищей, кстати, поможет сэкономить на что-то важное, например, на новый наряд, который подчеркнет вашу красоту или на процедуры для здоровья и фигуры.

6 меню на 1200 калорий. Просто и вкусно 🙂

Хотите питаться на 1200 калорий и не заморачиваться с подсчетами и размышлениями, чего бы приготовить? Держите несколько готовых меню.

Я уже написала примерный список продуктов на 1200 калорий в день, из которого можно творить свой рацион, и пример, как их можно скомпоновать. Дам еще несколько идей, как все это хозяйство можно оформить в полноценное меню.

Автор не призывает садиться на диету в 1200 ккал в день — это очень мало и может использоваться, скорее, как временная мера. Лучше вообще не опускаться ниже уровня базового метаболизма. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам такое питание — есть противопоказания.

Меню написаны с учетом пятиразового питания: завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин. «Промежуточные» приемы пищи (2й завтрак, полдник) не возбраняется объединять с основными, например, съесть 1й и 2й завтрак сразу; добавить полдник к обеду и т.п. — пятиразовое питание может помочь с контролем голода, но не всем подходит из-за индивидуальных особенностей, режима работы и т. п. Также к любому приему пищи можно добавить чай, зеленый чай, каркаде и т.п. без сахара или с заменителем.

Это только примеры, можно придумать еще десятки вариантов. Например, с сырно-овощными супами-пюре или просто овощными супами вместо салатов на обед, или запеканками-гратенами, и вообще — воображению есть где разгуляться.

Примеры меню на 1200 ккал

Меню 1.

Завтрак: ячневая каша (1 ст.л. — здесь и далее для крупяных блюд указываю не количество готового продукта, а объем крупы в сухом виде) на воде с творогом (5%, 45 г — 1/4 пачки), чайной ложкой сливочного масла и половинкой банана или яблока.
2-й завтрак: 2 бутерброда с намазкой творог (45г, 5%) с чесноком и зеленью.
Обед: запеченная куриная грудка с помидорами и сыром, любая отварная крупа — 1,5 ст.л. (напоминаю, пишу в сухом виде, а не готовом), заправленная 1 ч.л. любого растительного масла, оставшаяся половика фрукта.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: яичница из 2 яиц с овощами (например, кабачками и помидорами, овощей побольше, грамм 200), поджаренная на 1 ч. л. растительного масла.

Как готовить грудку: 100 г грудки порезать на пласты, натереть солью-перцем-паприкой и вообще любыми приправами по вкусу, выложить на нее куски помидора, в духовку, незадолго до готовности посыпать тертым сыром — 30 г, еще зелени можно добавить.

Ячневую кашу рекомендую, потому что сытная и содержит много селена. Не любите — можете овсянку сварить, только тогда полторы-2 ст.л. берите, она легче.

Меню 2.

Завтрак: творожный кекс с черносливом или курагой.
2-й завтрак: вареное яйцо, овощной салат (или, например, салат из морской капусты с помидоркой и болгарским перцем), заправленный столовой ложкой сметаны 10-15% — овощей грамм 150.
Обед: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.

Вишневый соус: горстку вишни посолить, налить немного воды и варить на маленьком огне. Более ленивый и реалистичный вариант, учитывая объем соуса — подлить кипяток и отправить в микроволновку на среднюю мощность. Стала мягкой — размять, добавить щепотку корицы и хмели-сунели, поварить (или еще в микроволновку).

Грудки — 100 грамм (на два приема). Риса — 2,5 столовых ложки в сухом виде, заправить 2 ч.л. масла, на обед большую часть, на ужин меньшую.

Творожный кекс: пол-пачки творога 5%, щепотка разрыхлителя, чайная ложка муки, 2-3 штуки предварительно замоченных чернослива или кураги (порезать) смешать в форме, подходящей в микроволновке, вмешать 1 яйцо, 2-2,5 минуты в микроволновке на полной мощности.

Меню 3 — с рыбой.

Завтрак: ленивая овсянка (на ночь замочить 1,5 ст.л. овсянки в 100 мл молока) с ягодами.
2-й завтрак: пара бутербродов с сыром (30 г), хлеб тонкими кусочками, лучше подсушить.
Обед: минтай в кляре, овощной салат, отварная греча (1,5 ст.л), заправленная чайной ложкой любого растительного масла.
Полдник: какао (200 мл молока) без сахара или с заменителем, любой фрукт.
Ужин: минтай в кляре, овощной салат (200 г свежих овощей) с 1 ч.л. любого растительного масла.

Минтай в кляре: 250 г минтая, кляр яйцо, соль, приправа по вкусу (можно готовую для рыбы), мука до густоты сметаны. Ну собственно в кляр обмакнуть кусочки и поджарить на чайной ложке растительного масла . Или можно не минтай, а другую нежирную рыбу. Делим на 2 приема.

Меню 4 — без творога.

Завтрак: яичница с яблоком и овсянкой (не поверите, но вкусно, альтернатива «овсяноблину» — на чайной ложке масла поджарить половину нарезанного яблока, столовую ложку овсянки, разбить яйцо, перемешать).
2-й завтрак: кабачки с сыром (30 г сыра натереть, посыпать несколько кружков кабачков, отправить в микроволновку на пару минут, посыпать зеленью. Если сушеная, то сразу с сыром).
Обед: салат из свеклы (100 г) с чесноком и сыром (сыр 30 г, заправка 1 ст. л. нежирной сметаны 10-15%), рубленые котлеты из куриной грудки, 1,5 ст.л. (в сухом виде) отварной крупы.
Полдник: молочный коктейль (стакан молока с бананом).
Ужин: рубленые котлеты из куриной грудки, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Котлеты: 200 г куриной грудки порубить, добавить половину мелконарезанной луковицы, соль-перец, приправы по вкусу, яйцо, столовую ложку муки, вымесить, поджарить на чайной ложке растительного масла.

Меню 5

— для вегетарианцев, без мяса, яиц и рыбы .

Завтрак: сырники с сухофруктами.
2-й завтрак: салат из морковки и яблока с горсткой (грамм 15) семечек, заправленный столовой ложкой сметаны 10-15%.
Обед: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.
Полдник: стакан молока или кефира, горстка орехов (грамм 15).
Ужин: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Сырники: пол-пачки творога 5%, столовую ложку манки, 2-3 кураги или чернослива (замоченные, порезанные), смешать, оставить, чтобы манка набухла, сформировать сырники, поджарить на 1 ч.л. масла.

Чечевичные котлеты: 100 г чечевицы отварить, добавить порезанную луковицу, пюрировать, добавить столовую ложку рисовой муки (лучше её, нет — тогда манки), оставить минут на 10, сформировать котлетки, намазать тонко маслом (1 ч.л.), отправить в духовку запекаться.

Меню 6 — противоотечное.

Завтрак: рисовая каша (1 ст.л. риса) на молоке с половинкой банана и 1 ч.л. сливочного масла.
2-й завтрак: стакан компота из кураги, 2 отварных яйца.
Обед: запеченная куриная грудка; рис (1,5 ст.л.), тушеный с овощами (100 г, лучше выбрать зеленые) на 1 ч.л. растительного масла.
Полдник: стакан компота из кураги, горсть орехов (20-25 г).
Ужин: запеченная куриная грудка; салат из помидоров (еще хорошо сельдерея добавить) с петрушкой — 200 г, заправленный 1 ч. л. растительного масла.

Грудка: 200 г. обмазываем чайной ложкой растительного масла и любыми приправами по вкусу, желательно добавить чеснока, соли минимум. На весь день соли 1 чайная ложка. На компот из кураги берем 5-6 штук.

Это очень примерные варианты, но они могут натолкнуть вас на другие идеи. Творите, ешьте и худейте с удовольствием!

Пишите в комментариях свои идеи, а если нашли информацию полезной — поставьте лайк, так её увидит больше людей.

Диета 1200 калорий на неделю

Ой, а подскажите, как же тогда питаться, чтобы похудеть? Я читала, что нужно питаться на 1200 ккал, это такой оптимальный минимум, чтобы сбросить лишний вес

Добрый день, Вера. 1200 ккал — это не оптимальный, а критический минимум. Советуем вам ознакомиться со статьей: Подсчет калорий: с чего начать?.

Я похудела на питании 1200-1300 ккал на 8 кг, вес уже больше чем полгода вес не вернулся. Но я постепенно выходила из такой диеты, понемногу добавляя продуктов и калорийность. Сейчас питаюсь на 1800-2000, плюс каждодневные тренировки по 30 минут. Толстеть больше точно не хочу.

здравствуйте, подскажите пожалуйста кбжу на 1200 ккал? Б/Ж/У в процентах

Мне помог в подсчете калорий сайт диета онлайн. Там аккуратно рассчитался мой коридор 1350-1550. Три месяца питаюсь на 1500 калорий, каждый день 30-45-минутные тренировки с Джиллиан Майклз, фигурой и здоровьем очень довольна.

А у меня по калькулятору так и вышло 1200 с копейками. Ничего не поделаешь, вредно не вредно, это моя норма чтобы похудеть(

Настя, здравствуйте. При минимальных физических нагрузках и маленьком весе/росте действительно может получиться 1200-1300 ккал. Но иногда онлайн-калькуляторы занижают цифры, предлагая чрезмерно высокий дефицит калорий.

Я вот хочу питаться на 1500-1600. А выходит на 1100 в среднем! Знаю, что мало, но не знаю как наесть больше!
На завтрак каша или яйца с кусочком хлеба, обед мясо/рыба с крупами и/или овощами, ужин творог с фруктами.
Куда и что еще в себя запихнуть, чтоб хотя бы 1500 было не знаю(((

Здравствуйте. Включите в рацион калорийные, но полезные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, оливковое масло. Также можно попробовать увеличить порции.

Тоже самое. Меня тренер заставляет питаться на 1200 минимум. А я не могу. Конечно если сьесть 2 пироженных, то наберу сразу этот каллораж. А их нельзя есть..

Все индивидуально. Не ем жареного, сладкого, глютена и пасленовых. Одной постной говядиной и гречкой наедаю минимум 1500. Притом, что вешу 40. При 1200 я тупо сплю по 14 часов, мне плохо. Нет сил вообще.

За 3,5 месяца похудела на 13 кг.Питалась на 1200 калл. в день.Чувствую себя прекрасно.Ем творог,куриное филе,яица,горбушу и форель,очень редко постную говядину .Из круп полбу,гречку и булгур, овощи в свежем виде(огурцы,помидоры,морковь).Много пью воду ,также пью чаи.Весила 67 ,стала 54 кг.

Лариса, доброго дня! Очень Вас прошу поделиться вашим меню. Я вешу 65 кг при моем то росте 158 см. Если вам не сложно «сбросьте» мне ваше меню [email protected].
Спасибо огромное.

Здравствуйте, питаюсь на 1200 калл, иногда не добираю. Но не могу же я пихать в себя еду, когда уже не хочется. В моем рационе, есть по крайне мере все, что нужно ( орехи, яйца, куриная грудка, говядина, овощи, фрукты и иногда выпечка, крупы, макаронные изделия и протеиновые батончики). Крупы и макароны я ем редко, к ним меня вообще не тянет. Фитнесом тоже занимаюсь 2 раза в неделю, но от 1200 наедаюсь, а сейчас в интернете начиталась, что это не безопасно и т.д и не знаю что делать

Добрый вечер. Как всегда все очень доступно и легко написано. Многие Вам благодарны за Ваш труд. А вот как быть веганам, или тем кто соблюдает посты, или тем у кого проблемы с кишечником от белковых животных продуктов (творог, сыр, мяско). Как нам выстроить питание с дефицитом калорий для снижения веса с минимальным вредом для здоровья? Да ещё и при возрасте 55+? Хочется чтобы ещё и кожа и волосы не пострадали, так как при дефиците калорий у возрастных людей начинается «волосопад» и личико как у «Пьеро» из Приключений Буратино. Физические упражнения у Вас для нас есть — за что Вам очень благодарны и с удовольствием выполняем посильные для нашего возраста и здоровья, а вот с питанием нам трудновато — никак не можем составить грамотное меню для снижения веса. Будем очень благодарны за любую Вашу помощь в наших вопросах. Заранее спасибо.

Здравствуйте, Ирина. Спасибо за отзыв!
Планы питания для веганов планируем сделать.

Правильное питание на 1200 ккал (меню на неделю): последние отзывы

Как уже давно доказано учеными, диеты для похудения крайне опасны для здоровья человека, если не знать правила их соблюдения.

Норма ккал, которую должен потреблять современный человек без угрозы набрать лишний вес, в среднем составляет от 2800 при отсутствии физического труда и до 4200 при тяжелой работе, например в шахте или на заводе.

Для срочного похудения диетологи рекомендуют питание на 1200 ккал. Меню на неделю (дольше врачи не советуют злоупотреблять такими ограничениями) позволяет организму избавиться от лишних 5-10 кг, что также индивидуально.

Проблемы современного человека

Человеческая сущность такова, что любые ограничительные воздействия на организм или психику вызывают быструю обратную реакцию. У древнего человека не было проблем с лишним весом, так как еда добывалась охотой и собирательством. Догнал, убил, значит, будешь сыт.

Как только человечество научилось выращивать овощи, фрукты и злаки, приручило и стало откармливать скот на убой, началась смертность от переедания, желудочных инфекций и диабета. Еще древние философы призывали своих соотечественников к умеренности, но рукописные источники рассказывают о знаменитых римских оргиях, когда из-за стола не выходили по нескольку дней.

У современного человека проблема в другом:

Во-первых, многие люди не занимаются физической активностью либо из-за лени, либо из-за нехватки времени или денег.
Во-вторых, большая часть человечества перешла на потребление рафинированных продуктов, лишенных всех полезных веществ, которые раньше влияли на очистку организма или его насыщение.
В-третьих, сегодня приходится открывать заново понятие «правильное питание».

Меню на неделю 1200 ккал (отзывы тех, кто пробовал так питаться, это подтверждают) легче соблюсти в течение короткого времени, чем питаться правильно постоянно.

Виды диет

Любая диета – это ограничение, только одни из них бывают полезными и возвращают человеку жизнь и здоровье, а другие несут заболевания и истощение, а иногда и смерть.

Полезные диеты назначаются диетологом при наличии какого-либо заболевания или в послеоперационный период. Люди не понимают, что если бы они изначально питались так, как им «доктор прописал», то проблем со здоровьем бы не было. Суть этих диет – ограничения по употреблению вредных продуктов и способам их приготовления (например, жарка, копчение).

Вредными считаются диеты, временно ограничивающие питание на 1200 ккал. Меню на неделю при такой диете способствует резкому похудению, но последствия после перехода на привычные продукты часто катастрофические.

Но, если действительно нужно срочно сбросить несколько лишних килограммов, то лучше знать, как это правильно делать.

Что такое 1200 ккал?

Как знают по опыту те, кто сидел на диетах, далеко не каждое ограничение в питании приводит к сжиганию жирового слоя. Часто вместо него страдает мышечная ткань, что крайне опасно для здоровья в целом. Так же могут пострадать внутренние органы. Например, почки человека держатся на своих местах с помощью необходимой жировой прослойки. Если она «растает», случится опущение одной или обеих почек.

Диетологи, с уважением относящиеся к своей профессии, не советуют больше, чем 3 дня, соблюдать питание на 1200 ккал. На неделю «растягивать» подобные эксперименты можно только по разрешению и под наблюдением врача.

Бытует мнение, что 1200 ккал – это безопасный предел, который не повлечет за собой непоправимых изменений в организме. Кроме ограничения в питании, многим из тех, кто желает похудеть, придется поменять свои привычки. Например, есть 5 раз день и употреблять больше воды.

Правильное меню

В среднем дневное меню нужно планировать так, чтобы на завтрак приходилось 25% еды, на ланч – 10%, на обед – 35%, на полдник – 10% и на ужин – 20%. При таком распределении не будет сильного упадка сил, головных болей, которые часто сопровождают худеющих, и депрессивных состояний.

Составляя меню, не следует бездумно использовать чьи-то рецепты, так как каждый организм индивидуален, значит, и подбор продуктов должен производиться с учетом его потребностей.

В продуктовой «диетической корзинке» должны присутствовать все жизненно важные продукты, влияющие на здоровую работу организма и деление клеток. Так, питание на 1200 ккал (меню на неделю) должно содержать:

Жиры, отвечающие за производство гормонов, строение нервной ткани и клеточных мембран.
Полезные углеводы, главная функция которых – это снабжение энергией и правильный обмен веществ.
Белки в ответе за нормальное функционирование внутренних органов, мышечной ткани и жидкости.

Если питание и будет ограничено по количеству калорий, то необходимыми для здоровой жизнедеятельности организма веществами он будет снабжен.

Диета: день 1-ый

Прежде чем составлять меню на 1200 ккал в день, с рецептами лучше разобраться на первые 3 дня, а затем, исходя из самочувствия, планировать дельнейшее продолжение диеты.

Один из «щадящих» вариантов питания в 1 день:

На завтрак взбить яйцо с 3 ст. ложками воды и приготовить омлет на небольшом количестве растительного масла с добавлением ломтика (50 г) ветчины.
На ланч можно порадовать себя ломтиком цельнозернового хлеба с джемом (без сахара) или в 150г кефира (0%) растворить 2ст ложки овсяных хлопьев.
На обед готовятся тушеные овощи без добавления жира и 2 куриные паровые котлеты.
В полдник лучше съесть горсть сухофруктов, так как они дают дополнительную энергию и снижают аппетит.
На ужин можно отварить 200 г рыбы или белого мяса и добавить салат (200-300 г) из не содержащих крахмал овощей.

Следует помнить, что если в блюде используется масло, то только растительное и в очень малом количестве.

Меню на день второй

Важно помнить, что во время этой диеты следует много пить воды, чтобы токсины и шлаки вымывались из организма, а не впитывались в кровь.

На завтрак натереть морковь (100 г), добавить растительное масло, приготовить белковый омлет (100-110 г) и съесть это с кусочком (20 г) цельнозернового хлеба.
Ланч – низкокалорийный йогурт и любой фрукт.
На обед готовится картофельное пюре на воде без масла с добавлением гуляша из мяса, тушеного с луком и морковью в небольшом количестве масла, воды и томата.
Полдник – печеное яблоко.
На ужин потушить белое мясо (100 г) с овощами с небольшим количеством масла.

Соблюдая такое правильное питание, меню на неделю (1200 ккал) на работе можно разнообразить перекусами в виде горсти сухофруктов, которые улучшат работу мозга и поднимут настроение.

Рецепты 3-го дня

Третий день считается переломным, так как в это время начинает чувствоваться нехватка питательных веществ в организме. Чтобы его прожить без негативных последствий, следует себя немного побаловать.

На завтрак приготовить чай или кофе с молоком без сахара, отварить говяжий язык (70 г) и сделать салат из капусты с яблоком (150 г).
Ланч – 200 г фруктового салата.
На обед сварить грибной суп с минимальным количеством масла (2 половника), отварить 100 г рыбы и потушить сезонные овощи (300 г). На сладкое — компот без сахара.
На ужин потушить мясо индейки (100 г) с морковью, отварить гречки (100 г), порезать болгарский перец (100 г).

Если голод сильно дает о себе знать перед сном, то, чтобы не просыпаться от него ночью, можно выпивать стакан ряженки, кефира или нежирного йогурта.

Можно варьировать продукты в любом меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю без мяса например, или добавлять сыр и творог. Составляя его, нужно ориентироваться на личные предпочтения в еде, исключая животные жиры и сладкое.

Правила безопасности

Главное в любой диете — не только сброшенные килограммы, но и правило «не навреди», благодаря которому вес не возвращается с космической скоростью назад. Как показывают меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю (отзывы это подтверждают) можно регулировать питание так, чтобы не терять сознание, здоровье и настроение, а только вес.

Правила безопасности при соблюдении диеты:

Слушайте свое тело и отслеживайте реакции на ограничения в питании. При признаках потемнения в глазах и потери сознания следует тут же прекратить диету и обратиться к врачу.
Пейте много чистой воды.
Делайте меню малокалорийным, но разнообразным.
Балуйте себя сладким в виде сухофруктов и фруктов.
Следите за своим настроением. Если есть нервозность или раздражительность, значит, токсины попали в кровь.
Больше двигайтесь.

Собираясь применить питание на 1200 ккал, меню на неделю лучше разработать со специалистом.

Диета 1200 калорий — «Составила вкусное, полезное и разнообразное меню на неделю с доставкой на дом. Какую диету рекомендуют моделям и можно ли на ней не сойти с ума»

Здравствуйте!)

Если честно, сначала я хотела написать отзыв на другую тему. Как раз меня там творожные кольца с чаем на кухне дожидаются, хотела всё это сфотографировать и подписать «Приступаем к чайной диете» 😄

Но, думаю, гораздо полезнее будет отзыв на диету с подсчётом калорий. Тем более, мне кажется, что эта диета наиболее разумная из существующих: ограничение касается не разнообразия каких-то любимых продуктов, а только количества калорий в день. К этому гораздо легче привыкнуть, чем каждый день оплакивать запрещённый эклер.

Когда-то давно, когда я училась в модельном агентстве, к нам приходили с лекциями про правильное питание, составляли все эти рационы, говорили про полезные жиры и тд. В целом, было интересно послушать теорию, занятия проводил тренер из местного спортивного клуба с какой-то корочкой нутрициолога. Но мне кажется, всё-таки человек был немного повернут на этой теме, потому что всем, кто говорил, что спорта в жизни особо нет, он настойчиво доказывал, что завтракать придётся исключительно овсянкой на воде.

«Сам ты завтракай овсянкой на воде» — подумала я 😂 Но возможно, он так и делал 😄

В общем, из практической части я до сих пор помню, что в течение дня предлагалось чередовать овсянку с гречкой (без соусов), есть исключительно вареную курицу, варить яйцо, но съедать из него только белок (куда девать желток, этот хозяйственный практичный парень так и не сказал), в день съедать несколько орешков миндаля, ещё что-то было про овощи, творог и кефир. А ну и само собой, никаких сладостей. Всё это не должно выбиваться из дневной нормы калорий, белка должно быть больше, чем углеводов и всё в таком духе.

Как вам такое разнообразное питание?

Я б повесилась))

В общем, я согласна только с тем, что нужно соблюдать норму калорий. Если худеете, нужен дефицит, если набираете, профицит. А больше белковой пищи поможет улучшить качество тела, если, например, хочется убрать целлюлит. Но физическая нагрузка здесь тоже тоже будет нужна.

Кстати, мышцы весят больше, чем жир, поэтому я бы рекомендовала делать упор именно на качество и пропорции тела, а не на какую-то маленькую заветную цифру на весах.

Ну а теперь практическая часть моего отзыва:

Я составила меню на неделю из моих любимых блюд (все они будут из магазина ВкусВилл и в данный момент есть в ассортименте), посчитала калории не на 100 граммов, как пишут на пачке, а сразу на всю продающуюся порцию. Мне кажется, так будет удобнее и меньше мороки. Все эти блюда я пробовала, на многие здесь есть отзывы, но не хватает допустимого количества ссылок, чтобы указать все, так что добро пожаловать в мой профиль, если интересен ассортимент ВкусВилл))

Некоторые блюда будут наглядно сфотографированы на тарелке, чтобы было понятно, как выглядит порция определённого количества граммов, потому что кто-то предпочитает готовить сам, а не покупать готовую еду, но идеей воспользоваться, возможно, захочет. Да и готовится самостоятельно еда чаще на несколько человек. Вообще, конечно, удобно, если есть кухонные весы.

За ежедневную норму калорий для похудения возьмём 1200.

Вообще я читала, что есть специальная формула, которая позволяет вычислить свою норму калорий (BMR):

Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

❗️

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Но как я поняла из отзывов здесь, самое популярное количество калорий, которое соблюдают при похудении — как раз 1200. Поэтому будем отталкиваться от этой цифры.

В принципе, мои основные приемы пищи как раз сюда вписываются, но я ещё позволяю себе сладкое и иногда фастфуд. Но если нужно прийти в форму и сбросить после праздников пару лишних кг, я могу взять себя в ежовые рукавицы)) Опять же, 1200 это норма для похудения, у меня же исходя из той формулы норма для поддержания должна быть выше, поэтому обычно сладости туда вписываются))

Я придерживаюсь принципа, что если человек наедается за основной приём пищи, то у него не возникает желания «кусочничать» в течение дня, поэтому здесь будут показаны только завтрак, обед, ужин.

Я опять же не претендую на истину в последней инстанции, рассказываю про свои предпочтения. В меню я не включила напитки, но у меня обычно это чай. Где-то получается чуть выше 1200 калорий, но думаю, это не критично.

🔵 ПОНЕДЕЛЬНИК 🔵

В одном из предыдущих отзывов про своё питание я уже писала, что не люблю слишком плотные ранние завтраки, а такой, как указан ниже, является для меня наиболее комфортным и в нескольких днях он будет повторяться. Остальные блюда будут разные каждый день.

ЗАВТРАК

Творог мягкий высокобелковый 120 г — 124,8 ккал
Сырок творожный с ванилью в молочном шоколаде 40 г — 171,68 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

ОБЕД

Салат с рукколой и моцареллой 150 г — 253,8 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

Крем-суп с тыквой и индейкой 270 г — 120,42 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

УЖИН

Креветки с рисом и соусом Карри 250 г — 580,75 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

🔵 ИТОГО В ДЕНЬ:

1251,45 ккал.

🔵 ВТОРНИК 🔵

ЗАВТРАК

Каша рисовая на растительном кокосовом напитке 270 г — 322,65 ккал

ОБЕД

Суп-крем куриный 270 г — 267,57 ккал
Салат Грин Энерджи 150 г — 221,1 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

УЖИН

Лапша гречневая с цукини и ореховым соусом 215 г — 453,65 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

🔵 ИТОГО В ДЕНЬ:

1264,97 ккал

🔵 СРЕДА 🔵

ЗАВТРАК

Запеканка творожная айва-банан 220 г — 341,66 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

ОБЕД

Салат Кальмаровый 180 г — 471,96 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

Суп-пюре из тыквы с кокосовым молоком 250 г — 222,75 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

УЖИН

Лазанья мясная 230 г — 408,48 ккал

🔵 ИТОГО В ДЕНЬ:

1222,1 ккал

🔵 ЧЕТВЕРГ 🔵

ЗАВТРАК

Творог мягкий высокобелковый 120 гр — 124,8 ккал
Сырок творожный творожный с ванилью в молочном шоколаде 40 г — 171,68 ккал

ОБЕД

Салат Филадельфия 180 г — 313,92 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

Суп пюре с грибами 270 г — 219 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

УЖИН

Лазанья мясная 230 г — 408,48 ккал

🔵 ИТОГО В ДЕНЬ:

1238,12 ккал

🔵 ПЯТНИЦА 🔵

ЗАВТРАК

Запеканка творожная с вишней 220 г — 425,48 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

ОБЕД

Суп из шпината с лососем 270 г — 234,63 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

Запеканка картофельная с мясом 240 г — 276 ккал

УЖИН

Стейк из куриного филе на гриле с брокколи на пару 250 г — 339,5 ккал

🔵 ИТОГО В ДЕНЬ:

1275,61 ккал

🔴 СУББОТА 🔴

ЗАВТРАК

Каша пшенная молочная с тыквой 200 г — 170,4 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

ОБЕД

Салат с креветками 180 г — 301,86 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

Суп-пюре овощной 300 г — 129 ккал

УЖИН

Курица терияки с рисом-по сингапурски 250 г — 672,5 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

🔴 ИТОГО В ДЕНЬ:

1273,76 ккал

🔴 ВОСКРЕСЕНЬЕ 🔴

ЗАВТРАК

Творог мягкий высокобелковый 120 гр — 124,8 ккал
Сырок творожный творожный с ванилью в молочном шоколаде 40 г — 171,68 ккал

ОБЕД

Салат Цезарь 180 г — 457,38 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

Суп Харчо 390 г — 267,15 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

УЖИН

Вок фунчоза с креветками 200 г — 186 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

🔴 ИТОГО В ДЕНЬ:

1207,01 ккал

ВЫВОД

Мне такая диета помогает сбросить лишние наеденные за праздники 3 кг, и вернуться к своей любимой индивидуальной диете. В диете на 1200 ккал, как вы видите, нет каких-то очень жёстких ограничений, еда вкусная, аппетитная, доступная, вполне сытная. Повторюсь, все эти блюда есть во ВкусВилл.

А вообще я за интуитивное питание. В этом отзыве ответы на вопросы, почему мы поправляемся, почему жесткие диеты часто не работают и когда можно есть сладкое.

Здесь рассказываю про мои небольшие ограничения. Отзыв на мою индивидуальную диету

И за ходьбу)) Здесь рассказываю, сколько шагов нужно для поддержания фигуры, важна ли продолжительность и какова польза для физического и психического здоровья.

Спасибо за внимание!)

План кето-питания на 1200 калорий: полное 14-дневное меню

Полное руководство по кето-диете на 14 дней

Соблюдение плана кето-диеты требует серьезных усилий и ноу-хау в области питания, особенно если вы готовите все самостоятельно. еда и усердие в достижении ваших макроцелей. Не говоря уже о том, что вам все равно нужно сокращать калории и сосредоточиться на правильном питании, чтобы похудеть и оставаться на вершине своего здоровья.

Если это кажется утомительным, мы здесь, чтобы помочь! Я проделал всю тяжелую работу за вас с этим полным 14-дневным планом диетического кето-питания на 1200 калорий с рецептами, анализом питания, списками кето-покупок и кето-меню, полным разнообразия, которым вы можете воспользоваться. Единственное, что вам нужно сделать, это приготовить эти рецепты и наслаждаться ими всю неделю.

Кето-ресурсы

Вот дополнительные кето-ресурсы, которые могут вам понадобиться для начала работы:

Как использовать кето-макросы
Ключевая информация об этом плане питания кето
Как составить план кето-питания
План питания, списки покупок и рецепты на неделю 1
План питания на 2-ю неделю, списки покупок и рецепты

1200 калорий Кето-питание Видео

Как поразить ваши кето-макросы

Кетогенная диета основана на контроле макронутриентов с целью перевода организма в метаболическое состояние, называемое кетозом. Кетоз побуждает организм более эффективно сжигать жир и потенциально может способствовать более быстрой потере веса.

Понимание того, как использовать макросы кето для кетоза, требует немного времени и адаптации, но с практикой это становится проще!

Имейте в виду, что кето-образ жизни требует строгого соблюдения макронутриентов. Это означает, что вы должны следить за своими калориями и макронутриентами, чтобы убедиться, что вы не превышаете количество углеводов или потребляете слишком много калорий из жира, что может привести к увеличению веса.

Это строгий контроль калорийности, который поддерживает потерю жира на кето.

Кроме того, если вы ищете план питания для контроля уровня сахара в крови при любых медицинских или клинических проблемах, таких как диабет, этот план может потенциально принести вам пользу из-за общего снижения потребления углеводов и сахара.

В зависимости от уровня вашей активности и личных размеров количество углеводов и калорий, необходимых вам в день, может варьироваться. Знайте, что вы можете начать постепенно переводить свое тело в состояние полного кетоза, медленно увеличивая процент жира, который вы потребляете в своем рационе. Как только вы найдете свои личные макросы, вы сможете легко настроить этот план кето для себя.

Однако, чтобы облегчить вам задачу, вы можете использовать макросалькулятор кето, чтобы рассчитать свои потребности в макронутриентах и калориях:

Чтобы облегчить вам жизнь, мы создали идеальное 14-дневное меню кето-питания на 1200 калорий. для вас, чтобы следовать. Относитесь к каждой неделе как к отдельному недельному плану кето-питания.

Об этом здоровом 14-дневном плане питания

Этот двухнедельный план кето-питания на 1200 калорий — идеальное меню для вас, чтобы придерживаться своих целей по углеводам и калориям, получая при этом много качественного питания.

Каждый день мы помогаем вам получать как минимум 65 % ваших калорий из жиров, что поможет вызвать состояние кетоза в вашем теле.

Каждая неделя сильно различается по разнообразию кето-рецептов, чтобы помочь вам избежать выгорания при приготовлении пищи, поэтому относитесь к каждой неделе как к отдельному недельному плану кето-питания.

Для всех вас запланировано двухнедельное питание по собственным кето-рецептам — в рецептах используются перекрестные ингредиенты, чтобы сделать приготовление кето-блюда очень простым и понятным.

Например, в течение первой недели у вас будет немного оставшейся курицы (если ее купить заранее), которую вы сможете использовать на второй неделе. Точно так же мы используем кето-соусы, чтобы упростить приготовление пищи.

Чтобы упростить приготовление пищи, мы повторяем одни и те же блюда 3 или 4 раза в течение недели, но мы включили достаточно разнообразия, чтобы помочь вам насладиться этим планом питания. Разнообразие также не является чрезмерным, помогая вам сократить время приготовления. Все это было тщательно спланировано для вас.

Если вы не видите результатов сразу, наберитесь терпения. Попробуйте придерживаться этой системы хотя бы несколько недель для долгосрочного успеха!

Если вы впервые придерживаетесь кето-диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов, ваш организм может пройти период адаптации. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, широко известные как кето-грипп. Но эти эффекты, как правило, безвредны, и чем более последовательно вы придерживаетесь своей диеты и соблюдаете калории и макросы, тем лучше ваше тело адаптируется к сжиганию жира в качестве топлива.

Конечно, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, диетологом или врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую программу диеты, особенно программу с низким содержанием углеводов, подобную этой.

Только на первой неделе предлагается перекус, но знайте, что вы можете приготовить этот рецепт перекуса и наслаждаться им, если вам нужны дополнительные калории в течение дня.

Лучшие кето-продукты для сжигания калорий

Этот план включает в себя список покупок для кето-диеты на каждую неделю, в который входят: полезные кето-жиры, фрукты с низким содержанием сахара, овощи с низким содержанием углеводов, кето-протеины и приправы.

Мы включили кето-дружественные ингредиенты, такие как лосось, курица, сыры, яйца, орехи, ореховое масло, ненасыщенные и полезные для сердца жиры и овощи с низким содержанием углеводов, чтобы сделать план питания в первую очередь кетогенным, во-вторых, очень питательным и, в-третьих, очень ароматный.

Однако мы прекрасно понимаем, что у разных людей могут быть разные предпочтения в еде и даже возможная аллергия. Вот почему мы сделали этот план питания очень податливым к вашим потребностям и предпочтениям.

Вот лучшие кето-продукты, которые вы можете использовать для замены любых ингредиентов — просто убедитесь, что вы учитываете любые макроэкономические изменения!

План кето-питания Соотношение калорий и макроэлементов

Этот план кето-питания по своей сути содержит рецепты с низким содержанием углеводов. Среднее количество чистых углеводов за две недели этой кето-диеты составляет 17,25 грамма; это означает, что вы не превысите 21 грамм чистых углеводов в день, в любой прием пищи или в любое время.

Если по какой-либо причине вы МОЖЕТЕ есть больше углеводов, а также нуждаетесь в большем количестве калорий, не стесняйтесь добавлять в свой рацион кето-одобренные продукты, такие как авокадо и орехи, в течение дня, чтобы получить оба этих макроэлемента одновременно.

Средний процент жира составляет 64,75%; это означает, что оставшиеся 35% этого плана питания делятся на ваши потребности в белках и углеводах, при этом в плане присутствует значительное количество клетчатки, чтобы помочь вам оставаться последовательным.

Калории в течение 3 из 4 недель немного меньше диапазона 1200 калорий, чтобы дать вам некоторое пространство для маневра в вашем плане питания. Это не относится к напиткам, которые вы можете пить — отслеживайте их, чтобы оставаться в пределах 1200 калорий!

Если вы хотите еще больше убедиться, что вы остаетесь в курсе и в рамках своих макросов, отслеживайте потребление калорий и питание с помощью кето-дружественного приложения!

Как использовать этот 14-дневный план кето-диеты и рецепты кето-диеты

Вы увидите, что каждую неделю есть два вкусных приема пищи для каждого периода приема пищи. Это означает, что на первой неделе есть два разных кето-завтрака, два разных кето-ланча и два разных кето-ужина. Вторая неделя проходит в том же формате, но с другими рецептами кето.

Рецепты кето разбиваются на 3 порции, а другие — на 4 порции, таким образом получается два разных плана питания на 7 дней.

Я составил этот план питания таким образом, что все рецепты первой части недели нужно есть вместе, а все остальные рецепты — вместе. Это поможет вам поддерживать контроль калорий и углеводов каждый день.

Например, на первой неделе рецепт кето-яиц и сковороды с колбасой должен давать 3 порции на 3 завтрака. На обед у вас будет трехдневный кето салат из курицы гуакатильо и, наконец, трехдневный кето лосось в салате с лимоном и пармезаном (с понедельника по среду). Остальные 4 дня недели проходят в том же формате, но имеют разные рецепты кето.

Тот же формат повторяется для недели 2.

Вы можете есть пищу по своему усмотрению. Конечно, мы обеспечиваем 3-х разовое питание, но если вы хотите есть только два, вы можете это сделать, если вы удовлетворяете свою потребность в калориях.

Персонализация вашего кето-меню Калории

Если вы нашли этот план питания, но вам нужно более высокое потребление калорий, вот как это сделать в соответствии с вашими целями по калориям.

Если вам нужна дополнительная еда, все, что вам нужно сделать, это несколько порций, соответствующих вашим потребностям в калориях.

Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции на 33% или в 1,33 раза (1800/1200 = 1,33).

Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,33 и ваш набор! Если вы потребляете 2000 калорий, то просто умножьте на 1,66 (2000/1200 = 1,66).

Поскольку некоторые продукты с высоким жиром (например, авокадо или миндаль) могут содержать небольшое количество углеводов, если вам нужно увеличить потребление жиров, я предлагаю сделать это, добавив дополнительные чайные ложки ненасыщенного масла по вашему выбору или добавив любой соус с высоким содержанием жира, который вы хотите. Помните, что масло — это чистый жир (отличная кето-пища), но это также и высококалорийная пища!

Советы по экономии времени и денег

При покупке продуктов я всегда рекомендую покупать их оптом. Зайдите в Costco и купите высококачественный белок, необходимый для этого плана питания, оптом, чтобы сэкономить деньги. Оптовые покупки всегда будут дешевле, чем розничные или обычные цены продуктового магазина. Это также сэкономит вам массу времени, так как вы не будете ходить туда-сюда в продуктовый магазин, чтобы купить одну или две вещи.

Выделите от 6 до 8 часов, если вы новичок в приготовлении еды. Работайте умно, не усердно, когда дело доходит до приготовления пищи. Я предлагаю сначала поработать над всеми элементами завтрака, затем перейти к обеду и третьему ужину. Поставьте на тарелку, когда закончите готовить, и пометьте каждый контейнер, что это такое и когда вы его съедите.

Планируйте заранее и сделайте покупки за один день, приготовьте все продукты, которые вам понадобятся на неделю, и заморозьте остальные скоропортящиеся продукты, чтобы использовать их на следующий день.

План кето-питания — неделя 1

Используйте следующий список кето-продуктов и кето-рецепты, чтобы подготовиться к первой неделе и сделать покупки.

Список покупок для кето — неделя 1

Вот все ингредиенты, которые вам понадобятся для рецептов кето.

Белки

22 целых яйца
2 чашки яичных белков
2 фунта сырой куриной грудки (можно заменить куриными бедрами, если они содержат больше жира)
24 унции лосося, сырой
4 звена для сосисок любимого бренда
210 г протеинового порошка, в идеале протестированного третьей стороной
4 чайные ложки сыра Котия
2 чашки сыра пармезан, свежего, тертого
4 столовые ложки сыра моцарелла, свежего, натертого

Продукция

1 пучок кудрявой капусты
4 авокадо
1 маленький контейнер для помидоров черри
2 Желтый лук
по 5 томатилло
3 красных болгарских перца
2 помидора рома
1 пучок кинзы
1 пучок петрушки
1 упаковка салата романо
1 небольшой пучок орегано, свежий
1 небольшой пучок розмарина, свежего
3 лука-шалота
1 маленькая банка Чеснок, свежий, измельченный

Специи и прочее Предметы

1 бутылка Кокосовое масло
1 бутылка масла авокадо
1 бутылка оливкового масла
1 бутылка красного винного уксуса
1 бутылка Табаско
1 маленькая бутылка лимонного сока
1 кварта цельного молока
1 чашка Миндаль, цельный, несоленый
4 столовые ложки Фисташки, целые, несоленые
1 маленький пакет Семена льна
2 столовые ложки паприки
2 столовые ложки чесночного порошка
2 столовые ложки лукового порошка
1 столовая ложка молотого красного перца
2 чайные ложки кайенского перца
0,75 стакана Миндальная мука
Черный перец
Кошерная соль

Рецепты кето-завтрака

Вот два кето-блюда для завтрака на первую неделю. Это простые кето-дружественные рецепты, которые также помогут вам сэкономить время при приготовлении еды.

Кето-листовая сковорода для яиц и сосисок с Чимичурри

Приготовление еды 1/2 этого полного рецепта, чтобы получить четыре порции яиц на неделю (ваши первые 4 завтрака) и подавать с порцией соуса. Убедитесь, что вы очень хорошо сбрызнули противень, который вы используете, маслом для распыления и / или используйте фольгу, чтобы выстелить противень.

Питание: 340 калорий; 27 грамм жира; 20 грамм белка; 5 грамм чистых углеводов

Яичница-болтунья + 1/2 авокадо

Приготовьте три из этих порций в последнюю часть недели и дополните их авокадо. Просто взбейте яйца, следуя инструкциям в прилагаемом рецепте, охладите яйца без крышки и добавьте 1/2 авокадо. Сочетание яичного жира и авокадо делает этот рецепт кето.

Питание: 350 калорий; 30 грамм жира; 15 грамм про; 3 грамма чистых углеводов

Рецепты кето-обеда

Продолжайте следовать всем рецептам для завтрака, обеда и ужина с понедельника по четверг в течение недели, а также рецептам для пятницы и воскресенья, чтобы следить за содержанием калорий.

Куриный салат с кето гуакатильо

Приготовьте еду по этому полному кето-рецепту, чтобы получить четыре порции (2 упаковки на порцию) на неделю. Не стесняйтесь держать салат романо отдельно от куриного салата, пока не съедите его.

Питание: 330 калорий; 21 г жира; 28 г белка; 11 г чистых углеводов

Запеченные пирожки с лососем с Чимичурри

Приготовьте три порции кето-пирожков с лососем и добавьте к ним оставшийся после завтрака кето-соус чимичурри.

Питание: 340 калорий; 21 г жира; 31 г белка; 4 г чистых углеводов

Рецепты кето-ужина

Эти рецепты кето-ужина очень просты в исполнении и невероятно вкусны.

Кето-лосось в салате с лимоном и пармезаном

Приготовьте этот полный кето-рецепт, чтобы получить четыре порции обеда на неделю. Это совсем не займет у вас много времени. Просто поджарьте лосося, нарежьте и приправьте капусту, и все готово. Полностью охладите лосося перед тем, как поместить его в контейнеры для приготовления еды.

Приготовление еды 4 штуки.

Питание: 320 калорий; 19 г жира; 32 г белка; 4 г чистых углеводов

Рецепт кето с куриным паштетом

Измените этот рецепт, чтобы обеспечить три порции на неделю. Этот рецепт кето займет немного больше времени, чтобы сделать. Откажитесь от этого вместе с рецептом кокосово-кешью, чтобы сэкономить время.

Питание: 590 калорий; 41 г жира; 45 г белка; 13 г чистых углеводов

Идеи кето-закусок (только для первой недели)

Если вы проголодались и нуждаетесь в дополнительном перекусе, эти кето-жировые бомбы — идеальное решение, чтобы удержать вас в состоянии кетоза, насытить вашу тягу к сладкому и обеспечить организм белком для поддержания мышечной массы.

Жирные бомбы с зеленым чаем матча

Приготовьте половину этого рецепта, чтобы приготовить достаточно кето-жирных бомб матча на четыре дня в течение первой недели. Или сделайте полный рецепт, чтобы иметь под рукой дополнительные закуски в течение второй недели!

Питание: 120 калорий; 10 г жира; 6 г белка; 1 г чистых углеводов

План кето-питания — неделя 2

Поскольку выгорание при приготовлении пищи — это реальная проблема, на вторую неделю мы предлагаем другой набор блюд. Ваш процент жира остается на постоянном уровне 65%. На этой неделе нет никаких закусок в рамках плана на 1200 калорий.

Используйте следующий список кето-продуктов и рецепты, чтобы заняться подготовкой и покупками на второй неделе.

Список покупок для кето – неделя 2

Вот все ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления кето-рецептов.

Белки/молочные продукты

2 стакана греческого йогурта
10 целых яиц
6 унций яичных белков
6 унций творога
1 фунт стейка, сырой
28 унций куриной грудки, сырой
3–4 унции (всего 12 унций) котлет из бизона, сырые
1/2 стакана густых взбитых сливок
2 полоски сырого бекона
1 пачка Сливочное масло, несоленое

Продукты

2 унции свежего базилика
1 маленькая баночка Чеснок, свежий, нарезанный
1/2 стакана ягод
2 чашки цукини
2 чашки шинкованной капусты
1 пучок кинзы
1 небольшой пучок Мята
1 Лук, желтый
По 2 помидора
1 кочан салата Бостон Биб
4 чашки соцветий брокколи
1 целый свежий имбирь

Специи и прочее Артикул

2 баночки Миндальное масло
1 стакан арахисового масла
1 стакан кешью
1/2 стакана кокосовой стружки, несоленой
1/4 стакана несоленых кешью
3 столовые ложки майонеза
1 столовая ложка (из 1 банки) Chipotle in adobo, смешанная
1/2 стакана красного острого соуса Frank’s
1 маленькая бутылочка Coconut aminos или Tamari
1 маленькая бутылочка кунжутного масла
1 маленькая бутылка сока лайма
1,25 чайной ложки эритритола

Рецепты кето-завтрака

Эти два рецепта кето-завтрака помогут вам пережить 2-ю неделю приема пищи.

Загруженный кето-парфе на завтрак

Сделайте этот полный рецепт кето, чтобы заранее приготовить четыре парфе. Как и яичница-болтунья для первой недели, приготовление этого рецепта не займет много времени. Сделайте больше, если хотите — добавить или вычесть калории из этого рецепта очень просто.

Питание: 340 калорий; 10 г чистых углеводов; 26 г жира; 17 г Про

Маффины с яйцом с соусом Песто

Мне нравится этот рецепт. Вы можете использовать его в качестве завтрака, а также в качестве закуски. Сделайте этот рецепт кето, как показано на прикрепленной ссылке. Это даст 12 укусов яиц. Съедайте по 4 штуки каждое утро с 1 столовой ложкой соуса песто. Вы останетесь желать большего.

Питание: 340 калорий; 23 г жира; 25 г белка; 5 г чистых углеводов

Рецепты кето для обеда

Вот два очень сытных и простых блюда для обеденного периода.

Хрустящий тайский салат со стейком

Идеальный обед на вынос. Как и другие рецепты в этой коллекции, этот рецепт не займет много времени. Приготовьте этот полный рецепт, чтобы получить четыре обеденных порции.

Питание: 390 калорий; 24 г жира; 32 г белка; 9 г чистых углеводов

Кето-кокосовый жареный цыпленок с кешью

Приготовьте 3 очень вкусных кето-жареных куриных грудки, всего 3 полных жареных куриных грудки (рецепт дает 4 порции, но если разделить каждый ингредиент на коэффициент 1.33, у вас будет точная потребность в каждом ингредиенте.0005

Питание: 410 калорий; 31 г жира; 23 г белка; 7 г чистых углеводов

Рецепты кето-ужина

Вот два простых рецепта кето-ужина на вторую неделю.

Кето-бургер

Приготовьте четыре кето-бургера по этому очень простому рецепту. Сделайте большую партию майонеза чипотле и держите его в холодильнике, чтобы использовать для любого другого рецепта кето. Секрет этого рецепта? Лук.

Питание: 390 калорий; 29 г жира; 27 г белка; 4 г чистых углеводов

Приготовление кето из курицы Буффало с жареной брокколи в масле авокадо

В этом рецепте показано, как приготовить кето соус Баффало. Тем не менее, это не объясняет, как приготовить курицу. Хотя это довольно просто, я скорее объясню это здесь, чтобы обеспечить контекст.

Используйте куриную грудку или, при желании, куриные бедра для более жирной части курицы. Нарежьте их квадратиками, запеките в духовке, а затем соедините с соусом. Не забудьте приправить курицу.

Проделайте то же самое с брокколи. Разрежьте брокколи на соцветия и поджарьте, смешав 6 чашек соцветий брокколи с 3 столовыми ложками масла авокадо. Жарить одновременно с курицей. Затем смешайте, разделив 4 унции курицы, обжаренной в 1 столовой ложке кето-соуса из буйволиного молока, и 2 чашки жареной брокколи в масле аво.

Питание: 420 калорий; 30 г жира; 26 г белка; 7 г чистых углеводов

Слишком много работы? Мы получили вас!

Хотите полностью пропустить приготовление пищи по плану кето-диеты? Примерно по той же цене и без затрат времени на покупки, приготовление пищи и уборку вы можете получить идеально сбалансированную по макроэлементам кето-еду, доставленную прямо к вашей двери. Наслаждайтесь большим разнообразием и с легкостью достигайте своих макроцелей кето.

11 лучших приложений для планирования питания, которые помогут вам похудеть

Лучшие для бюджета: Mealime
Лучшие для организации Рецептов: Paprika
Лучшие для здорового питания: Plate
. социальная поддержка: Plan to Eat
Лучшее для ограничения пищевых отходов: Yummly
Лучшее для приготовления еды: MealPrepPro
Лучший виртуальный ящик рецептов: Pepperplate
Лучший для детей рецептов: Prepear
Лучший для легкого планирования еды: Eat This Much
Лучший для отслеживания питательных веществ: Lose It!
Самое простое: Простой старт с MyPlate

Настраиваемость. Приложения выбираются на основе их возможности настройки.
Удобство использования. Многие приложения для планирования питания имеют схожие функции, но совершенно разные пользовательские интерфейсы. При выборе приложения для планирования питания учитывается удобство использования.
Предустановленные рецепты и меню. Некоторые приложения для планирования еды имеют предустановленные рецепты и меню, в то время как другие полагаются на то, что пользователь может создавать свои собственные меню. Мы отметили, где доступны предустановленные рецепты и меню, а где нет.
Пищевая ценность. Во всех перечисленных здесь приложениях для планирования питания есть возможность отображать данные о питании. Однако некоторые из них имеют более полную базу данных питательных веществ, чем другие. Если для вас важна информация о питании, обратите внимание на то, какие приложения имеют наиболее полную базу данных.

Руководство по ценам

Мы выбрали приложения для планирования питания на любой бюджет. Следующее руководство используется для быстрого просмотра стоимости:

$ = $3,00 или меньше в месяц
$$ = $3,01–$5,00 в месяц
$$0 = более $5,0 в месяц

Лучшее для составления бюджета

Mealime

Цена: $
Список продуктов: да
База данных рецептов: да
Данные о питании: да, но только в платной версии приложения

Mealime предлагает удобные, настраиваемые планы питания, которые вы можете адаптировать к своему рациону, исключая определенные продукты, которые вам не нравятся. Это приложение является лучшим приложением для планирования бюджета благодаря обширным функциям, предлагаемым бесплатно при использовании приложения.

Приложение составляет ваш план питания, принимая во внимание ваши диетические предпочтения и пищевую аллергию во время настройки, что упрощает его выполнение, если у вас есть диетические ограничения.

После того, как вы введете свои предпочтения, вам будет предложено множество вариантов рецептов с полноцветными фотографиями, простыми инструкциями и упорядоченным списком продуктов. Дополнительным бонусом является то, что все рецепты готовятся менее чем за 40 минут.

В приложении также есть возможность использовать ингредиенты, которые у вас есть под рукой, путем фильтрации рецептов на основе ингредиентов, которые вы вводите в приложение. Кроме того, вы можете использовать функцию приготовления еды, чтобы готовить еду заранее, регулируя количество порций в рецепте.

Некоторые рецепты недоступны в бесплатной версии приложения. Кроме того, вы не можете добавлять свои собственные рецепты, устанавливать предпочтения в калориях, просматривать информацию о питании или сохранять ранее использованные планы питания, если не обновитесь до профессиональной версии.

Базовая версия бесплатна, а профессиональная версия стоит 2,99 доллара в месяц и доступна на платформах iOS и Android.

Pros

начать бесплатно
все рецепты готовятся менее 40 минут
профессиональная версия недорогая по сравнению с другими приложениями для планирования питания

Минусы

информация о питании, предпочтениях в калориях и индивидуальные настройки доступны только в профессиональной версии
многие рецепты доступны только в профессиональной версии

Загрузить для iOS Скачать для Android

Лучший для организации рецептов

Паприка

Цена: $$
Список продуктов: да
База данных рецептов: нет, рецепты добавляются пользователем
Пищевая ценность: да, если это предусмотрено в оригинальном рецепте

Паприка позиционируется в первую очередь как менеджер рецептов, но также включает функции планирования меню. Это приложение считается лучшим для организации рецептов, потому что оно предлагает такие функции, как расширение для браузера, которое упрощает отслеживание ваших любимых рецептов.

С Paprika вы отвечаете за сохранение и ввод рецептов для составления планов питания. В нем нет собственных предустановленных рецептов и меню. Следовательно, это, вероятно, лучше всего подходит для людей, которые могут составить план питания с минимальной поддержкой.

Это приложение предоставляет настраиваемые списки продуктов и позволяет сохранять рецепты прямо из Интернета. Кроме того, Paprika определяет, когда один и тот же ингредиент требуется более чем для одного рецепта, и объединяет для вас соответствующие списки продуктов.

Приложение будет держать ваш экран включенным, пока вы работаете с рецептом. Он также может определять указания таймера в рецепте, чтобы вы могли устанавливать таймеры приготовления прямо из приложения.

Одним из недостатков этого приложения является то, что в пользовательском интерфейсе может быть не так легко ориентироваться, как в некоторых других приложениях для планирования питания в этом списке. Из-за интеграции с браузером и несколько сложного онлайн-руководства пользователя начало работы с этим приложением может стать для некоторых проблемой.

Кроме того, Паприка не всегда содержит информацию о пищевой ценности. Он будет получать только данные о питании с исходной веб-страницы рецепта или информацию, которую вы вводите вручную.

Если вы знаете, какие виды пищи соответствуют вашим целям по калориям, этот дефицит может не быть проблемой. Однако, если вам нужна дополнительная поддержка, может подойти другое приложение.

Уникальное среди перечисленных приложений для планирования питания, Paprika предлагает бесплатную пробную версию без ограничения по времени. Пробная версия позволяет сохранить только 50 рецептов и не синхронизируется с облаком, но остальные функции доступны. Или вы можете купить приложение за 4,9 доллара США.9.

Доступен в настольных и мобильных приложениях для Mac, Windows, iOS и Android.

Pros

упрощает процесс покупки продуктов благодаря объединенному списку ингредиентов, извлеченных из всех сохраненных рецептов
имеет интеграцию с браузером для удобного сохранения рецептов
обнаруживает таймеры в рецептах, чтобы упростить приготовление пищи
предлагает неограниченную пробную версию приложения

Минусы

планы питания должны быть созданы самостоятельно, так как приложение не предлагает шаблоны
информация о пищевой ценности доступна только в том случае, если она содержится в оригинальном рецепте
пользовательский интерфейс может быть более сложным для навигации

Загрузить для iOS Загрузить для Android

Лучшее для здорового питания

Список продуктов: да

База данных рецептов: да

Данные о пищевой ценности: да

PlateJoy, принадлежащая той же материнской компании, что и Healthline, создает для вас индивидуальные планы питания в соответствии с вашими планами питания. в соответствии с вашими диетическими предпочтениями и целями по снижению веса.

PlateJoy — удобное приложение с красивыми полноцветными фотографиями и широкими возможностями настройки. Полная информация о питании доступна для каждого рецепта, и вы можете синхронизировать ее с вашим Fitbit или Apple Health, чтобы лучше отслеживать свои цели в отношении здоровья.

Приложение предлагает значок сбалансированной тарелки, который выделяет варианты, которые PlateJoy считает питательными, однако критерии пищевой ценности того, как рецепт соответствует значку сбалансированной тарелки, недоступны.

Тем не менее, эта функция упрощает выбор здоровой пищи, поэтому мы считаем ее лучшей для выбора здоровой пищи.

PlateJoy создает индивидуальные списки продуктов и помогает предотвратить пищевые отходы, позволяя вам регистрировать продукты, уже находящиеся в вашем холодильнике или кладовой. Таким образом, вы не будете выкупать уже имеющиеся у вас предметы.

Еще одна функция позволяет отправлять список покупок в Instacart для доставки продуктов в зависимости от того, где вы живете.

Самым большим недостатком PlateJoy является его дороговизна по сравнению с другими приложениями для планирования еды. Это обойдется вам в 12,99 долларов в месяц, 69 долларов в течение шести месяцев или 9 долларов.9 за 12-месячную подписку. Он доступен как на платформах Android, так и на iOS.

Pros

информация о питании доступна для всех рецептов
персонализация рецептов, отображаемых путем выбора диетических предпочтений, аллергии и оборудования для домашней кухни
рецептов ограничены тем, что уже доступно в приложении; нельзя добавлять свои
Бесплатная пробная версия составляет всего 10 дней и имеет ограниченную функциональность

Скачать для iOS скачать для Android

Best для социальной поддержки

План поесть

Цена: $$
Список решетки: Да

.
База данных рецептов: да, но ограничивается кулинарными задачами

Данные о пищевой ценности: да, если они предусмотрены в исходном рецепте приложение для использования.
Он доступен на платформах iOS и Android и может использоваться в браузере по вашему выбору на настольном компьютере или планшете.
Вы можете вводить рецепты вручную или вводить URL любого онлайн-рецепта. Количество рецептов, доступных в приложении, ограничено, и они доступны только в рамках кулинарных испытаний, доступ к которым вы можете получить бесплатно.
В противном случае приложение не поставляется с предустановленной базой данных рецептов, что делает его лучшим выбором для тех, у кого уже есть хорошая коллекция рецептов или кто любит искать в Интернете новые рецепты.
Если введенные рецепты содержат информацию о питании, Plan to Eat введет данные в приложение. Информация о питании также может быть введена вручную для рецептов. Приложение будет подсчитывать ежедневные питательные вещества в еженедельном планировщике в стиле календаря в приложении.
Добавление рецептов также автоматически создаст упорядоченный список продуктов на основе сохраненных вами рецептов. Приложение объединяет похожие ингредиенты и предоставляет возможность создавать категории в списке продуктов, чтобы сделать покупки проще.
Уникальной особенностью этого приложения является то, что вы можете поделиться своими рецептами или планами питания с друзьями и семьей, что может облегчить достижение ваших целей в области здоровья в команде. Он также предлагает кулинарные задачи, которые помогут вдохновиться рецептами.
Хотя Plan to Eat требует платы в размере 4,95 долларов США в месяц или 39 долларов США в год, вы можете попробовать его бесплатно в течение 30 дней.
Pros
полностью настраиваемые планы питания на основе диетических предпочтений
при наличии информации о питании общее количество питательных веществ может быть легко отображено в планировщике питания в виде календаря
возможность поделиться рецептами и планами питания с друзьями и семьей, чтобы оставаться мотивированным введено
предустановленных планов питания нет
Скачать для iOS Скачать для Android
Лучше всего для ограничения пищевых отходов
Вкуснятина
Цена: $$
Список продуктов: да
База данных рецептов: да
Пищевая ценность: да, но только в платной версии приложения
Виртуальная кладовая упрощает покупку дублировать предметы и помогает отслеживать продукты, которые вы уже купили, что делает его лучшим выбором для предотвращения пищевых отходов.
Платная версия приложения позволяет фильтровать рецепты по наличию видео в рецепте. Эта функция полезна для тех, кто хочет развить свои кулинарные навыки или освоить новые приемы.
Также в платной версии доступна полная информация о питании для каждого рецепта, которая рассчитывается Yummly с использованием базы данных питательных веществ USDA. Функции планирования питания, такие как календарь для организации рецептов, также доступны при обновлении.
Когда вы сохраняете рецепты, вы можете распределить их по отдельным категориям блюд, таким как завтрак, обед, ужин и закуски. Вы также можете вводить и сохранять свои собственные рецепты вручную.
Одним из основных недостатков Yummly является его общее удобство использования. Хотя он визуально привлекателен, он сложен и труден в использовании по сравнению с аналогичными приложениями. Если вы не разбираетесь в технологиях, это может быть не лучший выбор.
Yummly доступен за 4,99 доллара в месяц или 29,99 доллара в год с бесплатной 30-дневной пробной версией. Он доступен на iOS, Android и доступен через веб-сайт Yummly.
Плюсы
- Видеорецепты облегчают изучение нового кулинарного навыка
  планирование питания доступно только в платной версии приложения
  бесплатная версия недоступна после 30-дневного бесплатного пробного периода
  оригинальные рецепты доступны только в платной версии
  Скачать для iOS Скачать для Android
  Лучшее для приготовления пищи
  MealPrepPro
  35 Цена: $100075
  Список продуктов: да
  База данных рецептов: да
  Данные о пищевой ценности: да
  MealPrepPro — это приложение для планирования и приготовления еды, доступное для пользователей Android и в настоящее время тестируемое для пользователей iOS.
  Для начала вы выбираете один из нескольких планов питания, в том числе с высоким содержанием белка, гибкий рацион, основные продукты из буфета, средиземноморский, низкоуглеводный, кето, веганский, вегетарианский или пескатарианский.
  Оттуда вы вводите свои данные, чтобы установить диапазон калорий на основе ваших целей в отношении здоровья и уровня активности. Приложение также предлагает возможность настроить ваши диетические предпочтения, включая аллергии и антипатии.
  Функция планирования питания включает в себя возможность выбрать предпочтительный уровень подготовки и количество приемов пищи в неделю. У вас также есть возможность добавить в свой план партнера с индивидуальными потребностями в калориях.
  MealPrepPro предоставляет оригинальные рецепты с полной информацией о питании, которая также подсчитывается в приложении для отображения ежедневного потребления питательных веществ.
  Функция приготовления еды показывает, что и в какой день нужно готовить, исходя из вашего плана питания на неделю. Также есть встроенная функция списка покупок.
  Одним из недостатков приложения является отсутствие бесплатной версии, кроме 7-дневной бесплатной пробной версии. После этого приложение стоит 8,99 долларов в месяц или 47,99 долларов в год.
  Плюсы
  новые, оригинальные рецепты добавляются еженедельно
  удобный просмотр фактов о пищевой ценности, доступных для всех рецептов
  гибкость приготовления еды в соответствии с вашим графиком
  минусы
  бесплатная версия недоступна после 7-дневной бесплатной пробной версии
  Приготовление еды может быть ошеломляющим для людей, которые предпочитают готовить разовые блюда, а не приготовление пищи
  недоступно для пользователей Android (пока)
  Скачать для iOS
  Лучший виртуальный ящик рецептов
  Pepperplate
  Price: $
  Grocery list: yes
  Recipe database: no
  Nutritional data: no
  Pepperplate is a meal planning app and website that requires manual additions из ваших любимых рецептов. Он функционирует как виртуальная коробка рецептов, чтобы объединить ваши любимые рецепты в категории, которые вам подходят.
  Сначала вы импортируете рецепты вручную или копируете URL-адреса рецептов с поддерживаемых веб-сайтов. Затем вы сможете организовать свои рецепты в настраиваемые категории.
  После того, как вы добавили свои рецепты, вы можете включить персонализированные меню и планы питания в планировщик в стиле календаря со списками продуктов.
  Однако списки продуктов не могут различать подрецепт (рецепт в рецепте, например, смесь приправ) и отдельные ингредиенты, поэтому вам может потребоваться дополнительная работа, чтобы добавить ингредиенты подрецепта в список покупок.
  Pepperplate идеально подходит для опытного повара, который имеет солидную коллекцию рецептов и знает свои потребности в питании, особенно если этот человек пытается похудеть.
  Имейте в виду, что это приложение не имеет компонента отслеживания калорий и не использует собственную базу данных продуктов. Еще один недостаток заключается в том, что вы должны вводить рецепты и меню через Интернет, а не напрямую через приложение.
  Этот веб-сайт не так удобен для пользователя, как другие в этом списке, и может быть громоздким в использовании. Кроме того, приложение предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, после чего вы должны платить абонентскую плату в размере 2,99 долларов США в месяц или 32,99 долларов США в год.
  Плюсы
  список покупок можно разделить по категориям или по рецептам
  без дополнений упрощает отслеживание и организацию рецептов
  минусы
  бесплатная версия недоступна после 7-дневного бесплатного пробного периода
  требуется ввод рецепта вручную
  Скачать для iOS Скачать для Android
  Лучшие рецепты для детей
  Prepear
  - Список продуктов: yes
    34
    50075 База данных рецептов: да
  - Данные о питании: да
  Prepear предлагает удобство предустановленной базы данных рецептов наряду с ручным или онлайн-вариантами ввода.
  Создав учетную запись, вы можете начать работу с просмотра рецептов в базе данных Prepear. В рецептах отображаются ингредиенты, но инструкции по приготовлению необходимо просматривать на сайте оригинального рецепта, а не в приложении, что может затруднить его использование.
  В остальном приложение удобно для пользователя и позволяет фильтровать рецепты на основе вкусовых предпочтений, аллергии, времени приготовления и вариантов кухни мира. Вы можете создать свой собственный план питания или приобрести план для одного из многих планов блоггеров о еде, которые продаются на веб-сайте.
  Кроме того, каждый рецепт имеет полную разбивку по питанию. Настраиваемые списки покупок также доступны после завершения вашего плана питания.
  Компонент социальных сетей этого приложения позволяет вам публиковать фотографии своих кулинарных успехов (и неудач) друзьям и семье.
  Многие доступные рецепты в базе данных приложения подходят для детей, что идеально подходит, если вы планируете питание для своей семьи.
  Основным недостатком Prepear является монотонность выбора блюд в базе данных рецептов — если вы добавите более одного или двух фильтров, у вас будет очень мало вариантов меню. Однако этот недостаток компенсируется, если вы добавляете собственные рецепты.
  У Prepear есть бесплатный вариант с ограниченными функциями, или вы можете заплатить 119 долларов за годовое членство Prepear Gold, которое дает неограниченный доступ к планам питания, режиму приготовления и предлагает опыт без рекламы.
  Плюсы
  - Многочисленные рецепты для детей
  - Полная информация о питании для всех рецептов
  - Оставайтесь на связи с интеграцией в социальные сети вы должны сделать покупку за год вперед, чтобы получить возможности Prepear Gold
  - ограниченная база данных рецептов при включении нескольких фильтров при поиске
  Загрузить для iOS Загрузить для Android
  Лучше всего для удобного планирования еды
  Ешьте так много
  - Цена: $$$
  - База данных рецептов: да
  - Пищевая ценность: да
  Eat This Much — идеальное сочетание счетчика калорий и планировщика еды.
  После регистрации вы вводите личные данные, включая свой рост, вес и цели в отношении здоровья. Затем приложение рассчитывает диапазон макронутриентов, который вы можете настроить по своему усмотрению. Вы также можете выбрать предпочтительную диету и перечислить любые пищевые аллергии.
  Включает в себя базу данных рецептов, основных продуктов и популярных блюд ресторанного меню, а также полную информацию о питании. У вас есть дополнительная возможность вручную вводить свои собственные рецепты и продукты, если вы не можете найти их в предустановленном указателе.
  Вы можете создать план питания самостоятельно или позволить приложению создать его на основе ранее введенных вами предпочтений в еде. Возможность создать план питания, даже в бесплатной версии, делает это приложение нашим лучшим выбором для удобного планирования еды.
  Уникальной особенностью этого приложения является сканер штрих-кода, который сканирует продукты прямо в вашу учетную запись.
  Тем не менее, вы должны приобрести премиум-опцию, чтобы создать план питания на один день. Вы также не можете получить доступ к спискам продуктов и доставке продуктов в бесплатном плане.
  Eat This Much доступен для iOS и Android. Премиум-вариант составляет 4,99 доллара в месяц при ежегодной оплате и 8,99 доллара в месяц при оплате по мере использования.
  Профессионалы
  - Легко создавайте план питания одним нажатием кнопки
  - Сканируйте штрих-коды упакованных продуктов, чтобы добавить их в свой план
  - Просмотр информации о питании для рецептов
  - Платная версия предлагает списки продуктов и доставку продуктов
  Минусы
  - ограниченный функционал в бесплатной версии
  Скачать для iOS Скачать для Android
  Лучший для отслеживания питательных веществ
  Потеряй!
  - Цена: $$
  - Список продуктов: нет
  - База данных рецептов: да
  - Пищевая ценность:
    9 It! на самом деле это больше трекер калорий и макронутриентов, чем планировщик еды, хотя премиум-версия включает функции планирования еды.
    Вы начинаете с ввода своих личных антропометрических данных и уровня активности для расчета целевого диапазона калорий, после чего приложение оценивает время, необходимое для достижения вашего целевого веса, исходя из выбранного вами уровня калорий.
    Функция временной шкалы может быть полезна для тех, кого мотивирует наблюдение за прогрессом с течением времени, поскольку вы можете регулярно проверять временную шкалу.
    Бесплатная версия позволяет вам вводить свои собственные рецепты для создания планов питания. Вы также можете сканировать штрих-коды продуктов, чтобы добавить их в базу данных. Однако, если вам нужны дополнительные функции планирования питания, вам необходимо перейти на премиум-версию.
    Хотя это приложение отлично справляется с мониторингом вашего пищевого поведения и потери веса, его основное внимание уделяется отслеживанию. Одним из его основных недостатков является отсутствие автоматических настраиваемых списков продуктов, которые можно было бы сочетать с вашим планом питания.
    Он доступен для устройств iOS и Android, и вы можете начать использовать его бесплатно. Для максимальных функций премиум-версия стоит 39,99 долларов в год.
    Профессионалы
    Отслеживайте прогресс снижения веса с помощью визуального графика
    Выбирайте из обширной базы данных рецептов или сканируйте штрих-код, чтобы ввести продукты в свой план
    Легко отслеживайте ежедневное потребление питательных веществ платить ежемесячно, если вы хотите премиум-функции
    ограниченная функциональность планирования питания
    Download for iOS Download for Android
    Most simplistic
    Start Simple with MyPlate
    Price: $
    Grocery list: no
    Recipe database: no
    Nutritional data: yes
    Start Simple with MyPlate — это бесплатное приложение от Министерства сельского хозяйства США (USDA).
    Это приложение соответствует рекомендациям по питанию для американцев и использует визуальную MyPlate для предоставления рекомендаций по продуктам, которые следует добавить в свой ежедневный рацион.
    Для начала загрузите приложение и либо зарегистрируйтесь, либо продолжите работу в качестве гостя. Приложение дает вам возможность пройти небольшой тест о ваших текущих диетических привычках. Оттуда рекомендации о том, что есть, добавляются в ваш ежедневный план.
    Вы можете легко отслеживать прогресс своей цели, отмечая цель, которую вы достигли каждый день.
    Приложение простое в использовании и предлагает визуальные эффекты, которые могут быть привлекательными для тех, кто ищет базовые рекомендации по улучшению своей общей схемы питания. Тем не менее, отсутствие рецептов может затруднить следование некоторым.
    Одним из самых больших недостатков приложения является отсутствие плана питания в стиле календаря и интеграции продуктовых магазинов.
    Это бесплатное приложение доступно для пользователей iOS и Android.
    Pros
    простой дизайн и основные цели делают приложение удобным для пользователя, облегчающим планирование питания
    содержит научно обоснованные рекомендации из Руководства по питанию для американцев использовать
    Cons
    no recipe database
    calendar feature for planning meals isn’t available
    grocery shopping integration and shopping lists aren’t available
    Download for iOS Download for Android
    13220 9 13320 Yummly
    Price База данных рецептов Список продуктов Пищевая ценность
    Mealime $ да да да, но только в платной версии приложения да, но1325
    Паприка $ Нет, рецепты добавляются пользователем Да Да, если оригинальный рецепт обеспечивает его
    9975. да
    Plan to Eat $$ да, но только для кулинарных задач да да, если это предусмотрено в оригинальном рецепте $$ yes yes yes, but only in the paid version of the app
    MealPrepPro $$$ yes yes yes
    Pepperplate $ NO Да
    Предыду.1322 Ешь столько $$$ да да да
    Потеряй! $$ yes no yes
    Start Simple with MyPlate $ no no yes
    Choosing a meal planning app can be overwhelming since there столько вариантов. Тем не менее, с бесплатными пробными версиями и версиями вы можете протестировать несколько приложений, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
    Принимая решение, учитывайте следующие особенности:
    База данных рецептов. Если вам сложно найти полезные рецепты, вы не знаете, что вам нужно есть, чтобы достичь своих целей, или у вас просто нет времени на поиск рецептов, выберите приложение со встроенной базой данных рецептов.
    Пищевая ценность. Если ваша цель — улучшить потребление пищи или контролировать свой вес, лучше всего выбрать приложение, которое предлагает данные о питании как часть базы данных рецептов.
    Стоимость. Приложения для планирования питания доступны по разным ценам. Найдите лучшее приложение для своего бюджета, просмотрев структуру ценообразования перед совершением.
    Простота использования. Приложение для планирования питания может быть полезным только в том случае, если вам легко им пользоваться. Загрузите приложение для бесплатной пробной версии, прежде чем платить за дополнительные функции премиум-класса.
    Существуют ли бесплатные приложения для планирования питания?
    Да, несколько приложений для планирования питания предлагают бесплатный доступ. Некоторые имеют неограниченный бесплатный доступ, тогда как другие предлагают бесплатную пробную версию с ограниченным временем.
    Приложения для планирования питания с бесплатным доступом имеют различную функциональность, некоторые предлагают больше функций, чем другие.
    Каковы преимущества приложений для планирования питания?
    Приложения для планирования питания полезны для планирования приемов пищи в течение недели, что поможет вам сэкономить время на кухне. Они также полезны для поддержания порядка, чтобы предотвратить пищевые отходы, которые могут помочь вам сэкономить деньги.
    Приложения для планирования питания также могут предложить преимущество отслеживания потребления питательных веществ, что может быть полезно, если вам нужно достичь определенных целей по питательным веществам или вы хотите похудеть.
    Какова средняя стоимость приложения для планирования еды?
    Стоимость большинства приложений для планирования питания варьируется от бесплатных до 120 долларов за годовую подписку. Средняя стоимость большинства приложений для планирования питания составляет от 35 до 45 долларов в год.
    Соблюдение диеты и достижение цели по снижению веса может быть трудной задачей, но ее можно значительно облегчить с помощью небольшой технической помощи.
    Существует множество вариантов приложений для планирования питания, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса — все они имеют разные функции и опции.
    Выбор того, который наилучшим образом соответствует вашему характеру и конкретным целям в отношении здоровья, — ваш лучший залог успеха.
    Когда все сказано и сделано, лучшим приложением для планирования питания — или стратегии похудения в целом — является то, которого вы действительно можете придерживаться.
    План питания на 1200 калорий для похудения
    Заказ еды>
    Планы питания на 1200 калорий от MagicKitchen.
    com
    Наши планы питания на 1200 калорий для похудения готовятся настоящими поварами и доставляются прямо к вашей двери. Наше порционное меню предлагает простые в приготовлении блюда, которые поддерживают любой здоровый образ жизни. Наша порционная доставка еды включает блюда от 220 до 49 порций.0 калорий, что позволяет легко смешивать и сочетать их, чтобы придерживаться нового режима калорийности.
    MagicKitchen.com делает доставку диетического питания на 1200 калорий в день легкой и вкусной. Такие блюда, как говядина по-бургундски с коричневым рисом и брокколи, энчилада с куриным сыром и соусом из томатилло, рис с фасолью пинто и лингвини с лососем, обеспечат вам чувство сытости и помогут похудеть.
    Представьте себе, сколько времени вы сэкономите на планировании, покупке и приготовлении блюд с порционными блюдами от MagicKitchen.com, а именно:
    Легко заказать
    Легко купить
    Легко доставляется
    Простота приготовления
    
    Польза от 1200 калорий в день
    Потеря веса
    
    Обычно нам нужно около 1700 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Потребление 500 калорий в день приводит к потере веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
    Большой выбор
    
    С более чем 100 блюдами на завтрак, обед и ужин, вы никогда не устанете от блюд. Просто закажите онлайн или позвоните нам, и ваши диетические блюда уже в пути.
    Питательные блюда
    
    Лучшая служба доставки еды для низкокалорийной диеты находится прямо здесь, на MagicKitchen.com. Блюда проверяются на вкус, утверждаются диетологами и готовятся нашими поварами, а затем мгновенно замораживаются, чтобы зафиксировать вкус. К тому же они гарантированы!
    Как это работает
    1
    Просмотрите два наших меню: A LA CARTE и КОМПЛЕКСНЫЕ БЛЮДА. Мы охватываем большое разнообразие диет.
    2
    Вы можете разместить один заказ или создать ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ без каких-либо обязательств и контрактов.
    3
    Мы доставим быстрозамороженные, питательные и вкусные блюда прямо к вашей двери!
    Доверяйте пилоту
    Наше меню из блюд на 1200 калорий в день
    Никаких контрактов — Начинай и останавливайся, когда хочешь
    Выбор — Сотни блюд на выбор
    Персонализированный – Персонализируйте доставку еды – сообщите нам, что вам нравится, а что нет, и мы закажем для вас
    Полностью приготовлено и готово к употреблению — Просто вставьте в микроволновку и насладитесь вкусом.
    Easy – Простой заказ онлайн или по телефону с доступными программами питания, поэтому вам не нужно размещать заказы каждую неделю
    Доступна бесплатная доставка . Позвоните по телефону 877-516-2442, чтобы узнать о наших программах питания и о нашем плане бесплатной стандартной доставки.
    Доставка по всей стране – Доставка диетических, но вкусных блюд на дом
    Гарантия качества . Если что-либо, полученное от MagicKitchen.com, окажется испорченным или поврежденным, оно будет заменено за наш счет. Любые блюда, которые вы попробуете и которые не удовлетворят вас, будут либо зачислены на счет, либо заменены в вашем следующем заказе.
    Наши блюда на 1200 калорий в день будут сытными и сытными, так что вы останетесь довольны и не захотите перекусить. Наша служба доставки диетического питания предлагает широкий выбор здоровых полноценных блюд с доставкой в любую точку США.
    Что нужно знать о диетах на 1200 калорий в день
    Медицинские работники согласны с тем, что похудение на 1-2 фунта в неделю является здоровым способом похудеть. Потребовалось некоторое время, чтобы набрать эти килограммы, и их потеря должна происходить точно так же. Диета на 1200 калорий в день должна сделать именно это.
    Если вы будете придерживаться наших блюд, они покажут вам, как выглядит правильная порция, и у вас будет меньше соблазна переесть. Американцы, как правило, едят порции в два раза больше, чем должны. Еда MagicKitchen.com поможет вам оставаться на правильном пути и привыкнет есть так, как вы должны.
    Когда вы сбросите рекомендуемый вес, вы должны привыкнуть к правильному питанию. Вы всегда можете продолжить есть наши блюда и восполнить калории с помощью одной или двух здоровых закусок.
    Вставай и двигайся
    Упражнения полезны для тела и отлично подходят для психического здоровья. Как только вы войдете в привычку ходить или бегать каждые пару дней, вы обнаружите, что жаждете этого времени.
    Вам не нужно много делать, но каждая мелочь, которую вы делаете, отнимает калории, которые вы потребляете. Упражнения также могут снизить риск многих заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, ожирение, остеопороз и даже некоторые виды рака. Еще одно преимущество упражнений во время диеты заключается в том, что вы заставите свое тело терять жир, а не мышцы. Рекомендуются тренировки с отягощениями, и опять же, вам не нужно тренироваться, как участник мисс или мистер Олимпия. Вы просто хотите сохранить мышцы.
    Если вам хочется перекусить, даже если вы не голодны, встаньте, наденьте наушники и отправляйтесь на прогулку. Вы поблагодарите себя позже!
    Планирование дня
    С питанием с контролем порций MagicKitchen.com все, что вам нужно сделать, это решить, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, подсчитать калории, а затем спланировать несколько закусок вокруг них. Например:
    Завтрак: Омлет с сыром и сальсой, брокколи и картофельными оладьями: 285 калорий
    Обед: Тушеная говядина, нарезанная кубиками, с картофелем и морковью, шпинатом и цветной капустой — 250 калорий
    Ужин: Лосось и овощи Лингвини — 380 калорий
    Итого 915 калорий, оставляя вам 285 на закуски, если вы хотите их.

Меню пп на неделю бюджетное: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Posted on 07.07.199109.10.2022 by admin Leave a Comment on Меню пп на неделю бюджетное: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

меню на неделю из простых продуктов

Здоровое питание у многих ассоциируется с такими дорогими продуктами, как лосось, печень трески, икра и авокадо, поэтому народ сразу ставит крест на ПП-рационе. Но на самом деле правильно и полезно питаться можно вполне недорого, главное знать, какие продукты богаты теми или иными питательными веществами. Давайте узнаем, на какие продукты следует обратить внимание, чтобы составить меню для бюджетного правильного питания.

Содержание

Какие продукты выбрать для ПП
Источники белка и ненасыщенных жиров
Углеводы
Меню бюджетного правильного питания для похудения
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Видео: бюджетный рацион питания для похудения для женщин

Какие продукты выбрать для ПП

Как при похудении, так и при наборе массы ни один человек не должен испытывать дефицита в белке. Это не просто строительный материал для мышечной ткани, но и всех клеток, ферментов и гормонов, влияющих на процесс похудения и, что важно, хорошее самочувствие.

Но и помимо белка нужно знать, что рацион должен быть сбалансированным, поэтому также важно включить в план питания источники углеводов и жиров. При этом углеводы должны быть сложными, а жиры – ненасыщенными (как растительного, так и животного происхождения).

Рассмотрим самые бюджетные источники БЖУ. Вы убедитесь, что самые простые продукты могут быть по-настоящему полезными и недорогими.

Источники белка и ненасыщенных жиров

Белка в крови должно содержаться не менее 75 грамм на литр, несмотря на то, что референсные значения в анализах находятся в пределах 65-85 г/л для женщин и мужчин. Поэтому в рационе должно быть достаточно белка и употреблять его нужно в каждом приеме пищи. При похудении необходимо придерживаться 3-разового питания без перекусов.

Яйца

Яйца не только лидер среди белковых продуктов по степени усваиваемости (на 98%), но и богатейший источник жирорастворимых витаминов: А, D, Е, К. В яичных желтках есть как насыщенные, так и ненасыщенные жиры, в равной степени необходимых для нормального функционирования нашего организма. Причем не стоит ограничиваться двумя яйцами в день, вы можете съедать их больше, без переживаний за холестерин, ведь помимо плохого, в яйцах есть и хороший холестерин, который и понижает уровень своего антагониста.

Рыба

Источником легкоусваиваемого белка и ненасыщенных жирных кислот (Омега-3,9) является морская рыба (не речная, если речь идет об источнике жира). Сельдь и скумбрия – достойные соперники семейству лососевых по количеству белка и полезных жирных кислот. Готовьте рыбу на пару, в духовке, запекайте с овощами.

Печень

Мало кто воспринимает субпродукты всерьез, но они являются полноценными источниками белка и жирорастворимых витаминов. Например, свиная или куриная печень может стать прекрасной закуской в виде вкусного паштета, сделанного своими руками. Не любите печень – попробуйте обжарить ее на сливочном масле вместе с луком и морковью. Все смешайте в блендере – и получите нежную мясную закуску к любому салату или гарниру. Также можно намазывать на цельнозерновой хлеб.

Костный бульон

Верьте или нет, а костный бульон, вываренный в течение 2-4 часов, – низкокалорийный источник полноценных аминокислот. Употребляя первые овощные блюда на таком бульоне, вы получите минимум калорий, но зато получите тот же коллаген, который отвечает за здоровье суставов и кожи.

Углеводы

Как и в предыдущих примерах, источники одного питательного вещества вполне могут быть источником и другого важного нутриента. Так, например, дело обстоит и с крупами. Хотя крупы и зерна – полноценные источники сложных углеводов и клетчатки, они содержат в себе и растительный белок, не менее важный для полноценного питания.

Гречка

Гречка содержит в себе и углеводы, что важно – с низким гликемическим индексом (ГИ), так же и растительный белок. Каша из гречки надолго насыщает, при этом содержит совсем мало калорий, а благодаря низкому ГИ совсем немного повышает уровень сахара в крови, в отличие от макарон или мучных изделий. Поэтому гречка идеальна при похудении.

Рис

Рисовую крупу можете выбирать как белую, так и нешлифованную (коричневую). Последний вариант – богатый источник витаминов группы В и клетчатки. Рис насыщает надолго, и чем меньше рис очищен от пленки (шелухи), тем полезнее крупа становится.

Квашеная капуста

Что касается овощей, то понятно, летом – все овощи полезны и доступны, а что говорить о зимнем периоде? Тут на выручку придет белокочанная капуста и морковь. Простая квашеная капуста – источник витамина С номер один, в ней нутриента больше, чем в цитрусах. Поэтому употребление квашеной капусты регулярно не только укрепит иммунитет, но и обеспечит низкокалорийным источником клетчатки.

Овсянка

Всем известна польза овсянки, как источника витаминов и минералов. И чем дольше крупу приходится варить – тем она полезнее. Причем разнообразие, применяемое к этой крупе, не сравнить с другими источниками углеводов. В овсянку можно добавлять и ягоды, и молоко, и мед. Но самое полезное сочетание каши – с яйцами – это будет просто идеальным завтраком при похудении, ведь мы получаем сразу все три полезных нутриента (БЖУ).

Перловка и пшено

Завершим топ дешевых и полезных продуктов известными нам с детства крупами. И тут нужно забыть о главном мифе из детского сада – манная каша полезна. Нет, в манке нет тех веществ, которые есть в самых простых крупах, а главное в манке из углеводов ничего, кроме крахмала-то и нет.

Меню бюджетного правильного питания для похудения

Меню можете разбавлять и другими продуктами, насыщая доступными источниками БЖУ (маслами, орехами, ягодами). Пример составлен из представленных выше недорогих продуктов, но при этом сбалансирован.

Понедельник

1-й прием: овсянка с куриными яйцами (примерно 2 шт.)
2-й прием: суп на костном бульоне с крупами и мясом.
3-й прием: запеченная рыба с овощами.

Вторник

1-й прием: бутерброды с печеночным паштетом.
2-й прием: гречка с мясом (птица или субпродукты).
3-й прием: куриный омлет с овощами.

Среда

1-й прием: рисовая каша с ягодами.
2-й прием: ризотто (с овощами).
3-й прием: рыба, овощи, зелень.

Четверг

1-й прием: глазунья с овощами или квашенной капустой.
2-й прием: пшенная каша с кусочками мяса и овощей.
3-й прием: запеченная курица, салат из белокочанной капусты и огурца.

Пятница

1-й прием: печеночный пирог.
2-й прием: гречка, яйца, овощи на выбор.
3-й прием: картофель с овощами на мясном бульоне, субпродукты.

Суббота

1-й прием: овсянка на воде или молоке.
2-й прием: перловка с мясом.
3-й прием: рыба запеченная, салат.

Воскресенье

1-й прием: творог в чистом виде или перемешанный в омлете с яйцом.
2-й прием: рис, рыба.
3-й прием: бутерброды с печеночным паштетом.

Видео: бюджетный рацион питания для похудения для женщин

А также читайте:
Бюджетное питание для набора мышечной массы
Что нужно есть, чтобы накачаться?
Белковая диета для набора мышечной массы →
Что купить на перекус: 10 вариантов из супермаркета →
Сколько грамм белка нужно в день для набора мышечной массы?

Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день для похудения

Содержание

Понедельник
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Вторник
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Среда
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Четверг
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Пятница
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Перекус
Суббота
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Воскресенье
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин

Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма.

Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

Понедельник

Количество килокалорий: 1513 ккал

Завтрак

Геркулес – 50 г
Изюм – 10 г
Мед – 10 г
Яйцо куриное – 55 г
Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

Банан – 100 г
Чернослив – 30 г

Обед

Гречка – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Салат из квашеной капусты – 100 г
Зерновой хлеб – 20 г

Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

Перекус

Творог 5% — 100 г
Яблоко – 100 г

Ужин

Минтай – 200 г
Огурец – 100 г
Помидор – 100 г
Свежая капуста – 100 г
Оливковое масло – 10 г

Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

Вторник

Количество килокалорий: 1503 ккал

Завтрак

Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
Молоко – 30 г
Сыр – 20 г
Брокколи – 70 г
Зерновой хлеб – 20 г

Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.

Перекус

Персики – 300 г

Обед

Рис – 50 г
Минтай – 200 г
Салат из морской капусты – 150 г

Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару. Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.

Перекус

Сыр – 40 г
Зерновой хлеб – 40 г
Помидор – 50 г

Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.

Ужин

Куриная грудка – 100 г
Сметана 15% – 20 г
Сыр – 20 г
Помидор – 100 г
Чеснок – 10 г

Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей – посыпать тертым сыром.

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Среда

Количество килокалорий: 1532 ккал

Завтрак

Сыр – 40 г
Зерновой хлеб – 40 г
Помидор – 50 г

Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.

Перекус

Творог 5% – 100 г
Мед – 20 г
Яблоко – 100 г

Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом. Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.

Обед

Картофель – 300 г
Куриная грудка – 100 г
Брокколи – 70 г
Зерновой хлеб – 20 г
Чеснок – 10 г

Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.

Перекус

Банан – 100 г
Апельсин – 150 г

Ужин

Грудка индейки – 300 г
Томаты черри – 200 г
Сладкий перец – 100 г
Кукуруза мороженая – 100 г
Салат Айсберг – 100 г
Сыр – 20 г
Масло оливковое – 10 г

Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Четверг

Количество килокалорий: 1570 ккал

Завтрак

Геркулес – 50 г
Изюм – 10 г
Мед – 10 г
Сыр – 30 г
Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

Яблоко – 100 г
Апельсин – 150 г
Банан – 100 г

Обед

Спагетти – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Томаты черри – 100 г
Оливковое масло – 10 г
Сыр – 30 г

Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.

Перекус

Арбуз – 400 г

Ужин

Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
Зелень свежая – 50 г
Масло подсолнечное – 10 г
Куриная грудка – 100 г

Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Пятница

Количество килокалорий: 1441 ккал

Завтрак

Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
Геркулес – 30 г
Яблоко – 50 г
Мед – 10 г
Корица – 2 г
Зерновой хлеб – 20 г

Яйца отварить всмятку или вкрутую. Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.

Перекус

Морковь свежая – 300 г

Обед

Рис – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Оливковое масло – 10 г
Лук репчатый – 100 г
Морковь – 150 г
Огурец соленный – 200 г

Рис промыть. Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.

Перекус

Манго – 200 г

Ужин

Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
Томаты черри – 100 г

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Суббота

Количество килокалорий: 1547

Завтрак

Гречка – 50 г
Зелень – 50 г
Сыр – 20 г
Яйцо куриное – 55 г

Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.

Перекус

Грейпфрут – 200 г
Апельсин – 200 г
Банан – 100 г

Обед

Гречка – 50 г
Стручковая фасоль – 200 г
Сыр – 30 г
Перец чили – 20 г
Масло подсолнечное – 10 г

Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.

Перекус

Грецкие орехи – 40 г

Ужин

Свекла – 150 г
Куриная грудка – 100 г

Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Воскресенье

Количество килокалорий: 1646 ккал

Завтрак

Клубника – 100 г
Йогурт без добавок – 300 г
Мед – 10 г

Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

Перекус

Груша – 200 г
Мед – 20 г
Грецкие орехи – 30 г

Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.

Обед

Спагетти – 100 г
Тунец в собственном соку – 100 г
Зеленый горошек – 100 г
Оливковое масло – 10 г

Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

Перекус

Йогурт без добавок – 150 г
Яблоко – 100 г

Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

Ужин

Тунец в собственном соку – 200 г
Горошек – 100 г
Томаты черри – 100 г

Смешать, заправить лимонным соком.

Ну, а если вы не хотите готовить сами, всегда можно заказать ПП-еду с доставкой

Перейти на сайт Performance Food

Перейти на сайт Level Kitchen

Как правильно и дешево питаться студенту? Меню, рацион правильного питания для студентов в общежитии вкусно и недорого

Студент всегда голоден. И это нормально: молодые люди должны тратить свое время не на здоровую и качественную еду, а на развлечения. Ведь именно для этого нам дана молодость, не так ли?

Но лучше все же сохранить хотя бы частичку здоровья, чтобы в недалеком будущем не бегать по врачам и не залечивать раны, полученные в результате нездорового питания. Поэтому мы решили рассказать вам о том, как дешево питаться студенту, и чтобы еда не приносила большого вреда здоровью.

А теперь более подробно про правильное питание для студентов. Меню на любой кошелек!

Питание зависит от вида студентов

Но сначала давайте разберемся, что едят студенты. Вот 3 популярные категории, на которые принято делить студентов:

Студент-«доширак». Этот представитель питается одними роллтонами и дошираками, супчиками быстрого приготовления, сосисками, макаронами, чебуреками с котиками. В общем, его еда – это все, что сытно, дешево и можно есть с кетчупом-майонезом. Чаще всего эта то, чем питаются студенты общежитии, так как есть полезно здесь не выгодно: в любой момент к тебе нагрянут 100500 соседей, готовых принудительно разделить с тобой твою трапезу.
Студенты-овощееды. Сюда входит большая часть представительниц прекрасного пола. Под видом сохранения фигуры они составляют свой рацион преимущественно из овощей: лук, капуста, картошка (кто-нибудь, скажите им, что этот овощ «бережет» фигуру так же, как пирожки из дрожжевого теста!). впрочем, кашками они тоже не брезгуют. На их столе всегда можно найти то, чем не заманишь гостей: овсянка, рис и несоленая гречка.
Студент-добытчик. Эти умнее всех: они совершенно не тратятся на еду. Их тактика такова: заводим как можно больше друзей и наведываемся к ним в гости каждый раз, когда хочется есть. А сэкономленные деньги всегда найдется на что потратить!

А теперь о главном.

Полезное меню для тех, кто любит питаться дешево

Вы еще не знаете, что такое «Студенческий плов»? Быстренько записывайте:

отвариваем рис;
обжариваем лук;
если есть морковка – обжариваем и ее.
все ингредиенты перемешиваем и трапезничаем с удовольствием.

Мы не спрашиваем, есть ли у вас мясо для плова. Ведь если есть, то вам на этой страничке делать нечего. Потому что мы рассказываем смышленым парням и девчатам о том, как бюджетненько прожить без него.

Еще один вариант прекрасной, дешевой и полезной студенческой закуски – бутерброды «Радость». За этим скромным названием таятся столь же скромные компоненты. Черствый хлеб обжаривается на сковороде и натирается тертым чесноком. Проще простого!

И наши ценнейшие советы о том, что должно быть в вашем холодильнике такого, что будет полезно и для кошелька, и для здоровья.

Хочется мяса?

Купите в магазине субпродукты. Куриная печень, желудочки, сердца – все эти продукты стоят в несколько раз дешевле любого мяса. В пользы от них ровно столько же. А в качестве бонуса получите рецепт полезного блюда:

Берем килограмм любых субпродуктов, промываем их.
Чистим и нарезаем 5 луковиц, обжариваем на сковороде.
Выкладываем субпродукты (пупки, сердечки, желудочки или печенку) в глубокую кастрюлю, добавляем нарезанный лук и на медленном огне тушим 2-3 часа.
В самом конце добавляем любимые специи и соль. По желанию – сметану, карри, кетчуп.

Это реально вкусно

Вы нам не поверите, но это – прекрасный питательный ужин на всю неделю. Есть можно как с гарниром, так и без него, просто с хлебом.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Прекрасный мясозаменитель – грибы

Некоторые даже называют их «белым мясом». А почему бы и нет? По питательной ценности и по сытности они ничуть не ступают мясу. Кроме того, в летнее время их вовсе не придется покупать – вы сможете запастись ими на год вперед! Езжайте в лес, собирайте, закатывайте в банки или сушите или же просто попросите у родственников.

Грибы всегда отлично заходят

Грибы отлично подходят и в качестве самостоятельного блюда, и в качестве гарнира, добавки, украшения. Жарьте, варите суп, маринуйте, добавляйте в салат или ешьте с луком и маслом – грибы невероятно вкусны, дешевы и полезны, но только в том случае, если вы умеете их собирать.

Мясо — незаменимый продукт

Если вы любите мясо, но не выносите какие-либо «заменители» этого продукта, делайте так: купите несколько куриных спинок/шеек или набор для бульона, отварите в большой кастрюле или потушите с картошкой. Запах мяса определенно будет, а местами будет даже и вкус!

Курочка — тем более

Съестные припасы студентов: что должно быть в шкафу у каждого

Ну а кроме приятных и полезных заменителей дорогостоящей еды у каждого студента на складах должны быть следующие продукты:

крупы. Гречка, рис, ячневая, перловка, овсянка, горох – все это сгодится для приготовления и первых, и вторых, и самостоятельных блюд;
макароны – как можно больше и в любом виде. Этот продукт – альфа и омега питания каждого студента;
томатная паста (именно ей лучше заменить столь любимый кетчуп) ну и конечно же майонез. Без этих продуктов ни один студент не признает в вас своего;
свекла, перец, помидоры, лук, капуста. Даже если вы не едите эти овощи, они все равно должны быть. Чтобы были, и на этом разговор окончен;
картошка. Этот продукт – вообще заменитель всего. Ее можно есть и вместе круп, и вместо овощей, и вместо мяса. Жареная, вареная, пареная, тушеная – картошке респект.

Не выбрасывайте черствый хлеб. Посыпьте его сахаром или солью и обжарьте на сковороде. Так мы получим бюджетное угощение к чаю или к пиву – для кого что актуальнее.

Ребят, я очень хочу есть просто

Ох как же было тяжело писать эту статью! В общем, все как всегда: хотите – пишите сами, не хотите – обращайтесь за написанием контрольных, курсовых, рефератов и дипломных к специалистам. А я пойду поем.

лучших приложений для планирования питания 2022 года

Наши редакторы самостоятельно изучают, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; Вы можете узнать больше о нашем процессе проверки здесь. Мы можем получать комиссионные за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Приложения для планирования питания — это цифровая тенденция, которая никуда не денется, и на то есть веские причины. Они позволяют пользователям выбирать конкретные планы питания и рецепты, создавать списки покупок и отслеживать информацию о питании, и все это с помощью мобильного устройства.

Существует приложение практически для любых диетических потребностей, будь то время, чтобы спланировать приемы пищи, хотите сбросить вес или предпочитаете готовить еду в больших количествах. Продолжайте читать нашу подборку лучших приложений для планирования еды.

Лучшие приложения для планирования питания 2022 года

Лучший результат: паприка
Лучшее для поваров, которым некогда: Еда
Лучшее средство для похудения: ТарелкаРадость
Второе место в номинации «Лучший способ похудеть»: Ешьте это много
Лучшее для поклонников социальных сетей: Подготовить
Лучший для приготовления пищи: MealPrepPro
Лучший вариант для использования остатков: БигОвен
Лучшее для покупок с ограниченным бюджетом: ЕдаНастольная

Прочтите нашу методологию, чтобы узнать, как мы оценили каждый набор для еды.

Лучшие приложения для планирования питания

паприка
Еда
ТарелкаРадость
Ешьте это много
Подготовить
MealPrepPro
БигОвен
ЕдаНастольная
Сравнить поставщиков
Часто задаваемые вопросы
Методология

Лучший в целом : паприка

Паприка

Стоимость: Бесплатная базовая версия
Создание списков продуктов: Да
База данных рецептов: Нет

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Мы выбрали Паприку как лучшую в целом, потому что компания обеспечивает гибкость и настройку с помощью бесплатной версии приложения.

Плюсы и минусы

Плюсы

Бесплатная версия приложения
Адаптирует выбранные рецепты и легко масштабирует их вверх и вниз
Полная облачная синхронизация между устройствами
Сохраняет рецепты с кулинарных и винных сайтов
Создает списки покупок

Обзор

Паприка — наш лучший выбор, потому что она дает вам массу гибкости и настройки с возможностью бесплатного приложения. Тем не менее, здесь нет базы данных рецептов или готовых планов питания, поэтому сначала вам нужно создать собственную коллекцию рецептов. К счастью, редактор рецептов Paprika позволяет легко сохранять рецепты прямо из Интернета. И вы также можете вручную ввести свои собственные семейные рецепты или любимые кулинарные книги.

При организации сохраненных рецептов пользователи могут называть свои собственные категории. Таким образом, вместо «Говядина или курица» вы можете использовать такие названия, как «30 минут или меньше», «Мгновенный горшок» или «Любимое для детей». Если вы склонны использовать рецепты в качестве руководства вместо евангелия, вы можете редактировать рецепты и добавлять примечания, но в нем все равно будет ссылка на оригинал на случай, если он вам понадобится.

Приложение отображает данные о питании из рецептов, которые его содержат, но не имеет встроенной программы для расчета данных для рецептов, в которых его нет. Но он может автоматически увеличивать или уменьшать количество ингредиентов в зависимости от того, сколько порций вы хотите приготовить, а также может автоматически преобразовывать метрические измерения в имперские.

Легко создать план питания на неделю или месяц, используя сохраненные рецепты. Бесплатная версия приложения позволяет загружать до 50 рецептов (вы можете обновить приложение за плату, чтобы получить больше). Он автоматически создаст индивидуальный список продуктов на основе вашего плана, объединяя ингредиенты, когда это необходимо, и позволяя пользователям добавлять все, что им может понадобиться, например, бумажные полотенца.

Лучшее для поваров, которым не хватает времени : Еда

Еда

Стоимость: Бесплатная базовая версия
Создание списков продуктов: Да
База данных рецептов: Да

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Быстро генерируемые Mealime рецепты, списки покупок и обещание, что блюда можно приготовить за 30 минут или меньше, — вот почему мы выбрали его как лучшее для поваров, которым не хватает времени.

Плюсы и минусы

Обзор

Если вы хотите питаться более здоровой пищей, но у вас нет времени искать рецепты в Интернете или тратить час на готовку, Mealime — это приложение для вас. Создайте профиль, добавьте свои предпочтения в еде, а затем выберите блюда на неделю из рецептов, которые приложение подберет специально для вас. Компания обещает, что их можно приготовить за 30 минут или меньше, и даже создаст список покупок, который можно будет импортировать в Amazon Fresh или Instacart для доставки.

Все рецепты имеют здоровую направленность и могут учитывать многие диетические ограничения, такие как кето, палео и веганство. И вы также можете импортировать любимые рецепты из Интернета, хотя добавление рецептов вручную невозможно. Приложение бесплатное, но если вы перейдете на Pro, вы получите доступ ко многим другим рецептам, информации о питании и возможности фильтровать блюда по количеству калорий, сохранять свои планы питания и добавлять примечания к рецепту.

Лучшее для похудения : ТарелкаРадость

Стоимость: 69 долларов США за 6 месяцев и 99 долларов США за 12 месяцев, но некоторые поставщики медицинского страхования будут платить
Создает списки продуктов: Да
База данных рецептов: Да

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Мы выбрали PlateJoy как лучшее средство для похудения из-за его планов питания, разработанных диетологами, и сосредоточения внимания на предпочтениях в еде, фитнесе и целях по калориям, аллергии и даже приспособлениях для людей, страдающих диабетом или имеющих низкий план FODMAP.

Плюсы и минусы

Плюсы

Разработано и поддерживается диетологами
Бесплатно в некоторых медицинских страховых компаниях
Генерирует списки покупок
Полная облачная синхронизация между устройствами

Обзор

Персонализированные планы питания PlateJoy — это благо для тех, у кого есть определенные диетические ограничения. Пользователи проходят опрос об образе жизни, который включает в себя такие вещи, как предпочтения в еде, цели в фитнесе и калориях, аллергии и расписание, а приложение использует 50 точек данных для создания уникального плана питания именно для вас. Он подходит даже для тех, кто страдает диабетом или имеет низкий план FODMAP.

Планы питания разрабатываются диетологами, с которыми можно связаться по телефону или в чате, а рецепты включают завтрак, обед, ужин и закуски. Планы питания автоматически сгенерируют список покупок, который можно интегрировать с Instacart или другими службами доставки продуктов. Вы также можете добавить свои собственные рецепты вручную.

Пользователи могут синхронизировать приложение со своим FitBit, чтобы оно автоматически добавляло информацию о питании в трекер калорий. Еще лучше, если ваша страховая компания присоединилась к подразделению PlateJoy Health компании, вы можете получить бесплатную подписку, бесплатный Fitbit и бесплатные весы.

Второе место, Лучшее для похудения : Ешьте это много

Ешь столько-то

Стоимость: бесплатная базовая версия
Создание списков продуктов: да, для платной версии
База данных рецептов: да

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Второе место в рейтинге лучших средств для похудения занимает программа Eat This Much. Мы выбрали его, потому что в его индивидуальных планах питания в качестве ориентира используются ваши предпочтения и цели по калориям. Также есть трекер калорий и возможность импортировать рецепты.

Плюсы и минусы

Плюсы

Ориентация на калорийность
Информация о пищевой ценности в каждом рецепте
Простота использования
Большая база данных ресторанов и упакованных продуктов
Сканер штрих-кода для информации о пищевой ценности

Минусы

Не подходит для семей с различными потребностями в питании
Нет списков покупок или доставки продуктов в бесплатной версии
Оценка стоимости списка покупок не всегда точна

Обзор

Приложение будет генерировать индивидуальные планы питания из своей базы данных, ориентируясь на ваши предпочтения и цели по калориям. Это также позволяет пользователям импортировать рецепты из Интернета или добавлять их вручную. Это также трекер калорий с базой данных популярных ресторанных блюд и упакованных продуктов, которую вы можете добавлять вручную или с помощью сканера штрих-кода.

Однако приложение поддерживает только ежедневные планы питания, если только вы не перейдете на премиум-аккаунт за 8,9 долларов США.9 в месяц или 3,99 доллара в месяц при годовой оплате. Премиум позволяет составлять еженедельные планы с целями питания на каждый день, автоматическими списками покупок и доставкой продуктов.

Лучшее для поклонников социальных сетей : Подготовить

PrePear

Стоимость: Бесплатные рецепты/обновление функций
Создание списков продуктов: Да
База данных рецептов: Да

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Prepear — наш лучший выбор для поклонников социальных сетей из-за его партнерства с популярными кулинарными блоггерами.

Плюсы и минусы

Плюсы

Тысячи бесплатных персонализированных рецептов
Информация о пищевой ценности рецептов, импортированных с веб-сайтов
Простое добавление рецептов
Позволяет вам общаться с другими
Создает интеллектуальные списки покупок

Обзор

Многие из самых популярных блогеров о еде в сети сотрудничают с PrePear, чтобы предлагать пользователям свои рецепты и планы питания. Одним щелчком мыши вы можете добавить рецепты на месяц от одного из ваших любимых блоггеров в свой календарь вместе со списками покупок. Предупреждение: вам придется перейти на Gold, чтобы получить доступ к этим планам.

Но даже если вы выберете бесплатную версию, у вас все равно будут тысячи рецептов на выбор в базе данных приложения. Рецепты были загружены сообществом пользователей (в том числе многими блоггерами) и часто имеют обзоры или звездный рейтинг. Есть все, от классики до кето, и если вы настроите несколько параметров, приложение будет контролировать то, что вы видите. Вы можете легко добавить больше рецептов из Интернета или вручную добавить свои любимые семейные рецепты. На вкладке Food Feed вы можете создать свою собственную сеть друзей, что-то вроде группы гурманов в Facebook, чтобы черпать вдохновение из того, что готовят другие, и делиться своими.

Готовить из приложения очень удобно: вы можете отмечать ингредиенты по ходу приготовления, а формат разделенного экрана позволяет вам видеть ингредиенты с одной стороны и инструкции с другой. Вы также можете добавить напоминания, чтобы предупредить вас о необходимости разморозки мяса или начала приготовления.

Лучшее для приготовления пищи : MealPrepPro

MealPrepPro

Стоимость: $6,99
Информация о пищевой ценности
Синхронизация с фитнес-устройствами

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали его

Благодаря способности MealPrepPro создавать рецепты, предназначенные для приготовления больших партий здоровой пищи, мы выбрали его как лучший вариант для приготовления пищи.

Плюсы и минусы

Плюсы

Простые рецепты для еженедельного или ежедневного приготовления
Информация о пищевой ценности всех рецептов
Индивидуальные рецепты
Синхронизация с фитнес-устройствами
Создает интеллектуальные списки покупок

Обзор

MealPrepPro разработан для людей, которые хотят готовить большие порции здоровой пищи, поэтому им нужно просто разогреть и съесть позже в течение недели. Рецепты быстры в приготовлении и рассчитаны на то, чтобы сделать большую партию за один день, а затем вы будете есть ее в течение нескольких дней. Конечно, это повторяется, но если вы следите за тем, что вы едите, и у вас мало времени, вас всегда будет ждать здоровая еда. Если вы предпочитаете готовить свежие продукты каждый день или готовить еще большую партию для заморозки, вы также можете настроить приложение на это.

Настройте свои предпочтения в соответствии со своей диетой (кето, палео, растительная и т. д.) и либо позвольте приложению определить ваши макроцели на основе статистики вашего здоровья, либо вы можете установить их вручную. Приложение создаст недельный план обеда и ужина (плюс завтрак и закуски, если они вам нужны) из своей коллекции рецептов. В то время как приложение фокусируется на обеде и ужине, вы можете легко добавить завтрак и закуски.

Вы можете настроить план, если хотите. Он даже предложит варианты, если вы захотите заменить блюдо чем-то другим. Рецептам легко следовать с помощью пошаговых видео, но они предназначены для одного или двух человек, поэтому, если вы кормите семью, вам придется увеличить размер порции, чтобы увеличить масштаб. Вы также можете добавить свои собственные рецепты. План создает упорядоченный список покупок, и вы можете вычеркивать вещи по мере их получения.

Приложение синхронизируется с Apple Health и Apple Watch, поэтому вы можете отслеживать свои калории/макросы, потребление воды и следить за списком покупок со своего запястья.

Лучше всего подходит для использования остатков : БигОвен

Большая печь

Стоимость: варьируется от бесплатно до 25 долларов США в год
Создание списков продуктов: да
База данных рецептов: да

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Как лучший способ использовать остатки, мы выбрали BigOven из-за его функции, которая позволяет вам вводить до трех ингредиентов, и инструмент поиска найдет рецепты, которые включают их.

Плюсы и минусы

Плюсы

Бесплатные рецепты на любой вкус
Используйте то, что есть в вашей кладовой, с функцией остатков
Легко масштабируется для больших объемов
Добавление нерецептурных ингредиентов в списки покупок

Минусы

Для большинства функций требуется ежегодная оплата
За загрузку более одного бумажного рецепта необходимо заплатить
Ограниченные функции для организации ваших рецептов

Обзор

Приложение BigOven содержит более 1 000 000 рецептов от домашних поваров, кулинарных блоггеров и кулинарных сайтов со всего Интернета, плюс вы можете легко загрузить свои собственные с помощью инструмента Recipe Clipper. Вы можете легко добавлять ингредиенты из каждого рецепта в список покупок одним нажатием кнопки, делиться списком и вычеркивать то, что покупаете.

Но есть пара вещей, которые действительно делают BigOven особенным: во-первых, вы можете добавлять вырезанные рецепты и рукописные семейные предпочтения, просто делая снимок вместо того, чтобы вводить его вручную. Приложение переведет фото в формат рецепта в течение 2-5 дней. Вы получаете одно сканирование рецепта бесплатно, после этого вам придется заплатить. Есть несколько пакетов на выбор, но минимум 12 сканов за 9 долларов.0,99. В платных версиях приложения предусмотрено 25 сканирований.

Еще одна интересная функция — кнопка поиска «Использовать остатки». Введите до трех ингредиентов, и инструмент поиска найдет подходящие рецепты.

Единственным недостатком является то, что для использования функции планировщика еды необходимо перейти на Pro. Но с обновлением вы также получаете больше способов организовать рецепты в папки, более точные параметры поиска и возможность добавлять неограниченное количество рецептов.

Лучшее для покупок с ограниченным бюджетом : ЕдаНастольная

Медовая доска

Стоимость: 3,99 доллара США
Создание списков продуктов: Да
База данных рецептов: Нет

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Мы выбрали MealBoard для тех, у кого ограниченный бюджет, потому что вы можете добавлять цены на продукты, что позволяет вам оставаться в рамках бюджета при совершении покупок.

Плюсы и минусы

Плюсы

Небольшая разовая плата
Загруженные пользователем рецепты; сканирование из книг и журналов также включено
Цифровой список продуктов с добавленными вручную ценами, чтобы оставаться в рамках бюджета в течение недели
Персонализированная кладовая редактируется, когда вы используете любой из ваших ингредиентов
Синхронизируется со всеми устройствами; удобный веб-интерфейс

Обзор

У MealBoard нет базы данных, но он позволяет пользователям загружать рецепты практически из любого места в Интернете и классифицировать их по своему усмотрению. Когда вы будете готовы составить план питания со своей коллекцией, просто добавьте их в календарь, откуда вы сможете перетаскивать их в определенные дни.

Приложение создаст список продуктов на основе вашего плана питания, но самое приятное то, что вы можете добавлять цены на продукты, чтобы вы могли каждую неделю видеть, не выходите ли вы из бюджета. Кроме того, его функция Pantry позволяет вам каталогизировать все ваши основные продукты и синхронизировать их с вашими рецептами. Когда вы готовите рецепт, щелкните ссылку «Обновить кладовую», и количества, используемые в рецепте, будут автоматически вычтены из сумм в вашей кладовой. Настройка кладовой требует немного дополнительной работы на переднем конце, но это означает, что вы не купите больше, чем вам нужно, и не потратите его впустую.

Сравните лучшие приложения для планирования питания

Компания	Стоимость	Генерирует список покупок	Информация о питании	База данных рецептов
Паприка Лучший результат	Бесплатный базовый	Да	Существующие рецепты	№
Еда Лучшие повара на время Хрустящие повара	Бесплатный базовый	Да	Ограниченная	Да
Тарелка Джой Лучшее средство для похудения	69 долларов США на 6 месяцев 99 долларов США на 12 месяцев Бесплатно с некоторой страховкой	Да	Да	Да
Ешьте столько Второе место в списке лучших для похудения	Бесплатный базовый	Да, кроме бесплатной версии	Да	Да
Подготовка Лучшее для поклонников социальных сетей	Бесплатные рецепты / функции обновления	Да	Да	Да
MealPrepPro Подходит для приготовления пищи	6,99 $	Да	Да	Да
Большая духовка Подходит для использования остатков	Варьируется от бесплатного до 25 долларов США в год	Да	Да	Да
Столовая плита Лучше всего, если вы планируете бюджет	3,99 $	Да	№	№

Часто задаваемые вопросы

Что такое приложение для планирования питания?

Планирование питания — это процесс сбора рецептов и принятия решения о том, какие блюда следует готовить заранее. Приложение для планирования питания использует этот процесс в цифровом виде, предлагая планы питания в зависимости от уровня вашей активности, предпочтений в еде и диетических целей. Многие приложения предоставляют различные инструменты, такие как возможность сканирования рецептов, функции поиска и многое другое, помогающие в процессе планирования еды.

Сколько стоит приложение для планирования питания?
Многие приложения предлагают бесплатную базовую версию с дополнительной платой за премиум-услуги.

Каковы преимущества использования приложения для планирования питания?
Приложения для планирования питания полезны для всех, кто хочет большего разнообразия в своих планах питания. Те, кто ищет конкретные планы диеты, такие как с низким содержанием углеводов, диабетом или низким содержанием натрия, получают выгоду от того, что им не нужно вычислять макросы для каждого приема пищи или закуски, а есть план питания, чтобы придерживаться цели и не скучать от повторяющихся приемов пищи.
Методология
Изучая лучшие приложения для планирования еды, мы искали варианты с лучшими функциями, простотой использования и множеством вариантов планирования. Например, приложение Meal Board помогает вам оставаться в рамках бюджета, позволяя добавлять цены на продукты. Приложение Big Oven позволяет вам искать рецепты на основе до трех ингредиентов, которые вы предоставляете. MealPrepPro и PlateJoy позволяют вам выбрать конкретный план диеты (кето, палео, средиземноморская и т. д.) и автоматически рассчитают макросы для вашего плана питания.
лучших приложений для планирования питания 2022 года
Паприка — наш лучший выбор
По
Сара Фриче
Sarah Fritsche
Сара закончила кулинарную школу с 15-летним опытом работы автором статей о кулинарии. Ее работы появляются в The San Francisco Chronicle, а также для корпоративных клиентов.
Узнайте о простых рецептах Редакционный процесс
Обновлено 04 октября 2022 г.
Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.
Простые рецепты / Дизайн Амелии Мэнли
Получение трехразового питания на столе — немалый подвиг, и время, необходимое для покупок, планирования и изучения рецептов для вдохновения, кажется все более дефицитным. К счастью, для этого есть приложение.
На самом деле их много. Помимо того, что вы помогаете пользователям экономить время и деньги, вы найдете широкий спектр приложений для планирования питания, каждое из которых предназначено для удовлетворения ваших конкретных потребностей — от изучения новых рецептов и сокращения пищевых отходов до пропаганды более здоровых привычек питания, призванных помочь вам похудеть. Вот лучшие приложения для планирования еды, доступные сегодня.
Лучшие приложения для планирования питания 2022 года
Лучший результат: Паприка
Лучшее для вегетарианцев: Вилки вместо ножей
Лучший бесплатный вариант: Вкуснятина
Лучшее для всей семьи: Cozi
Лучшее для фитнес-целей: PlateJoy
Лучшее для списков покупок: Mealime
Best for Easy Рецепты: MealPrepPro
Паприка
Почему мы его выбрали: Paprika не требует подписки, а его настраиваемый пользовательский интерфейс упрощает загрузку и систематизацию рецептов с других веб-сайтов.
Плюсы
Быстрый и легкий доступ к материалам
Простые возможности загрузки и синхронизации

Минусы
Подробное руководство пользователя может показаться ошеломляющим
Нет возможности попробовать, прежде чем купить приложение
Паприка похожа на цифровую версию коробки с семейными рецептами старой школы. Хотите ли вы создать целую базу данных продуктов, богатых углеводами, или рецептов, которые подходят для палео-диеты, то, как вы настроите приложение, полностью зависит от вас. В приложении нет встроенных рецептов, но встроенный в платформу браузер позволяет легко подключаться к многочисленным популярным сайтам о еде и рецептах, включая Serious Eats, Cook’s Illustrated, Epicurious и The New York Times. Вы также можете добавить свои личные рецепты.
Список продуктов и функции кладовой упрощают организацию списка покупок и отслеживание ингредиентов, которые у вас уже есть под рукой. Поскольку данные хранятся локально, вам не нужен Wi-Fi для доступа к рецептам. Паприка имеет более 34 000 отзывов в Apple App Store и имеет рейтинг 4,9/5 звезд.
В отличие от других приложений для планирования еды в этом обзоре, Paprika, созданная Hindsight Labs в Сиэтле, не является платной. Вместо этого вы платите единовременную плату за загрузку, которая зависит от устройства (4,9 доллара США).9 iOS; Android за 2,99 доллара США; 29,99 долларов США для MacOS; 29,99 долларов США (Windows). Одним из недостатков этой настройки является то, что если вы хотите иметь приложение более чем на одной платформе, вам придется покупать каждую из них отдельно. Однако, если вы решите получить приложение для нескольких устройств, облачный сервис Paprika позволит вам беспрепятственно синхронизировать ваши данные между настольными и мобильными платформами.
Вилки вместо ножей
Почему мы выбрали его: В дополнение к тому, что Forks Over Knives является отличным ресурсом для тех, кто уже придерживается вегетарианской и веганской диеты, это отличное приложение для планирования приема пищи для всеядных, которые хотят добавить больше растительных блюд.

Pros
Достаточно гибко для любопытных всеядных
Функция «Подготовка к выходным» упрощает приготовление пищи и подготовительные работы.
Минусы
Дорого
Подключается только к одной продуктовой службе
Связанное с документальным фильмом 2011 года и бестселлером New York Times «Вилки вместо ножей», это приложение для планирования питания фокусируется на цельной растительной диете. Рекомендуется есть фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, клубнеплоды и другие крахмалистые овощи. Орехи, семена, тофу, растительное молоко, тофу и темпе, а также цельнозерновой хлеб можно употреблять в умеренных количествах. Целью является растительная диета, но движение рекомендует свести к минимуму, а не полностью запретить мясо, птицу и морепродукты, а также яйца, молочные продукты, масла и другие более обработанные продукты, такие как рафинированные подсластители, белый рис, макароны и хлеб.
В приложении представлены сотни растительных рецептов, разработанных профессиональными поварами, которые должны быть приготовлены за 35 минут или меньше. Каждую неделю приложение отправляет вам индивидуальный план питания и рецепты; все, что вам нужно сделать, это делать покупки, готовить, готовить и есть.
Списки продуктов загружаются автоматически и могут быть отсортированы по рецепту или по проходу. Если у вас есть учетная запись Amazon Fresh, вы можете покупать продукты прямо в приложении. В приложении также есть функция «Подготовка к выходным», которая поможет вам планировать и готовить заранее. Если вам не нравится рецепт из вашего еженедельного плана питания, вы можете легко заменить его одним щелчком мыши.
Forks Over Knives — это больше, чем источник рецептов и планировщик еды, он похож на кулинарное сообщество, ориентированное на миссию. Подписки стоят дорого: 119,99 долларов в год или 19,99 долларов в месяц, поэтому это приложение, доступное для iOS и Android, может подойти не всем. Если вы хотите попробовать его перед фиксацией, предлагается бесплатная двухнедельная пробная версия.
Вкуснятина
Почему мы выбрали его: В бесплатной версии этого приложения доступно более 2 миллионов рецептов, и нет предела кулинарному вдохновению. Пошаговые видеоролики о приготовлении пищи, представленные в ряде рецептов, также являются приятным штрихом.
Плюсы
Огромный выбор рецептов
Разнообразные голоса поваров
Пошаговые видеоинструкции для некоторых рецептов

Минусы
Иногда неуклюжий интерфейс покупок
С Yummly вы можете персонализировать свои рецепты на основе целей приготовления пищи (освоить новые навыки, попробовать новые блюда, сэкономить время и деньги или питаться здоровой пищей), диапазона навыков (начальный, средний и продвинутый) или диетических предпочтений (кето, вегетарианство, диета). низкий FODMAP и др.). Пошаговые видео-инструкции с некоторыми рецептами — приятный штрих. Yummly также позволяет вам планировать приемы пищи и синхронизировать их непосредственно с вашим личным календарем, а не с приложением. Функция покупок настроена таким образом, что вы можете мгновенно заказывать ингредиенты через службы доставки продуктов, такие как Instacart.
Принадлежащий гиганту кухонной техники Whirlpool, Yummly также позволяет связать интеллектуальные приборы, такие как собственный интеллектуальный термометр Yummly, с приложением через функцию My Connected Kitchen. Функция «Виртуальная кладовая» позволяет вам вести цифровую вкладку со всеми ингредиентами, которые у вас есть под рукой, и искать рецепты, в которых эти продукты используются. Эта функция даже напомнит вам, когда ингредиент заканчивается или подходит к концу. Одной из самых выдающихся особенностей премиум-версии является разнообразная коллекция рецептов и обучающих видеороликов Yummly от известных шеф-поваров, включая Карлу Холл, близнецов Поташ, Джуди Джу и других.
Базовая версия приложения, которая может похвастаться более чем 2 миллионами рецептов, бесплатна. Yummly Pro, который включает в себя еще больше наворотов, стоит 4,99 доллара в месяц. Если вы хотите протестировать обновленную версию перед фиксацией, Yummly предлагает бесплатную 14-дневную пробную версию. Yummly доступен на iOS и Android.
Кози
Почему мы выбрали его: Приложение подходит не только для рецептов и продуктов; это также семейное организационное приложение, которое обрабатывает календари, отслеживает работу и многое другое.
Плюсы
Полезные функции организации семьи
Функция приложения «держать экран включенным»

Минусы
Ограниченное количество рецептов в приложении
Cozi, созданный бывшими сотрудниками Microsoft и Amazon, насчитывает более 20 миллионов пользователей. Разработанное как приложение для семейной организации, оно также включает в себя планировщик рецептов и список покупок. Базовая версия приложения, доступная для iOS, Android, Mac и ПК, бесплатна. Премиум-версия Cozi Gold стоит 29 долларов.0,99 в год, без рекламы, предлагает поиск по календарю, отслеживание дней рождения и многое другое.
Тот факт, что приложение помогает вам организовать больше, чем расписание приготовления пищи, дает ощущение, что вы получаете свои деньги. Что касается рецептов, приложение немного примитивно, но достаточно легко добавлять рецепты с веб-сайтов и даже загружать свои собственные в ящик рецептов. Одной из особенно приятных функций является функция «держать экран включенным», которая гарантирует, что экран вашего устройства не гаснет, пока вы готовите.
Тарелка Джой
Почему мы его выбрали: Питание находится в центре внимания, от меню, разработанного диетологами, до возможности встретиться с диетологами и диетологами.
Плюсы
Меню, разработанное диетологами
Удобное и интуитивно понятное
Фотографии рецептов, достойные Instagram

Минусы
Дорого
В отличие от некоторых других приложений для планирования питания, ориентированных на диету, которые мы рассматривали, это не похоже на то, что вы застряли на скучной диетической еде. Рецепты кажутся свежими и современными, а фотографии каждого блюда настолько привлекательными, что создается впечатление, будто вы листаете Instagram. Само приложение удобное и интуитивно понятное. Доступен в виде месячной подписки ($12,9).9), шестимесячная (69 долларов) или годовая подписка (99 долларов), PlateJoy — одно из самых дорогих приложений для планирования питания, которое вы можете сначала протестировать с 10-дневной бесплатной пробной версией.
Планы питания разрабатываются диетологами и настраиваются в соответствии с вашими диетическими предпочтениями и потребностями. Существуют варианты низкоуглеводной, средиземноморской, безмолочной, кето-, безглютеновой и растительной диеты. Пищевая ценность представлена для каждого рецепта. Чтобы еще больше помочь вам в вашем путешествии по здоровому питанию, подписка даже дает вам доступ к тренерам, которые являются зарегистрированными диетологами/диетологами. Доступно на iOS и Android, вы также можете подключить приложение PlateJoy к своему Fitbit.
С дополнительной доставкой продуктов вы можете подключить свой список покупок непосредственно к Amazon Fresh или Instacart. PlateJoy также позволяет синхронизировать планы питания с вашим собственным календарем или использовать календарь в приложении. (Календарное планирование доступно только на настольном компьютере, хотя вы можете просматривать свой календарь в мобильном приложении.) Рецепты можно искать по ингредиентам, кухне и устройству.
Еда
Почему мы выбрали это приложение: Простые в использовании списки продуктов и доступ к большому количеству интернет-магазинов упрощают покупку ингредиентов.
Плюсы
Простые и понятные функции покупок
Трекер экономии пищевых отходов

Минусы
Бесплатная версия имеет ограниченные возможности
Рецепты, представленные на Mealime, созданы шеф-поварами и зарегистрированными диетологами, и вы можете выбрать тип меню, которому хотите следовать, от классического и флекситарианского до кето, веганского и палео вариантов. В целом, рецепты доступные и полезные, хотя и немного простые. Вы можете искать рецепты по диете, типу кухни, цене за порцию и даже калориям (в премиум-версии), а также составлять планы питания, чтобы сократить пищевые отходы, сэкономить деньги на продуктах и использовать то, что есть в вашей кладовой. Одной из особенно интересных функций является трекер экономии пищевых отходов в приложении, который отслеживает, сколько пищевых отходов вы предотвращаете, используя рецепты и планирование еды Mealime.
Что действительно отличает это приложение для нас, так это то, насколько простыми и понятными были функции покупки продуктов. В про версии вы можете искать рецепты по калориям. Функция приложения «Магазин онлайн» позволяет вам покупать ингредиенты в самых разных магазинах и службах доставки, включая Walmart, Instacart, Kroger и Amazon Fresh.
Доступно для iOS и Android, базовая версия приложения бесплатна, но вы можете перейти на премиум-версию за 2,99 доллара в месяц. В обновленной версии вы получаете эксклюзивные рецепты, возможность импортировать свои собственные рецепты, трекер питания и расширенные фильтры рецептов (по питательным веществам, цене продуктов и времени приготовления), а также другие дополнительные возможности.
MealPrepPro
Почему мы выбрали его: Благодаря своей миссии сделать здоровое питание простым, рецептам, разработанным для приготовления за 15 минут или меньше, и уделяя особое внимание приготовлению пищи заранее, MealPrepPro настраивает пользователей на успех и избавляет от разочарования последних. -минутное планирование еды из уравнения.
Плюсы
Встроенный счетчик воды для контроля гидратации
Акцент на приготовление пищи заранее

Минусы
Рецепты кажутся немного скучными
Добавление собственных рецептов немного запутано
MealPrepPro — это приложение для планирования питания на основе подписки. Его рецепты, ориентированные на здоровье, просты и несложны. Выберите тип плана, которому вы хотите следовать — с высоким содержанием белка, средиземноморским, с низким содержанием углеводов, кето, веганским, вегетарианским и пескетарианским — и приложение создаст для вас план меню на неделю. Существует также план, ориентированный на основные продукты питания, который поможет вам приготовить недорогие блюда и сократить количество походов в продуктовый магазин. Если вы не хотите придерживаться определенной диеты, есть гибкий план, в котором есть рецепты из всех категорий. Хотя для поиска требуется несколько кликов, вы можете добавить свои собственные рецепты в планировщик, нажав на кнопку переключения для определенного рецепта.
Предварительные функции приложения особенно удобны. Вы можете установить желаемый уровень подготовки: от отсутствия подготовки до полной подготовки. В рецептах указывается информация о питании, необходимое время на приготовление и возможность замораживания блюда. Когда вы будете готовы к продуктовому магазину, вы можете взять свой список в магазин или использовать приложение для прямой ссылки на Instacart. Трекер расхода воды — еще одна полезная функция.
В настоящее время приложение доступно только для iOS, но на веб-сайте отмечается, что в настоящее время компания проводит бета-тестирование версии для Android. Приложение синхронизируется с Apple Health и Apple Watch. Это стоит 8,9 долларов.9 в месяц или 49,99 долларов в год, доступна бесплатная семидневная пробная версия.
Окончательный вердикт
На рынке представлены десятки приложений для планирования еды, и в конечном итоге все сводится к тому, чтобы решить, каковы ваши личные потребности. Для тех, кто хочет курировать свой собственный цифровой архив рецептов и легко «вырезать» рецепты с различных онлайн-сайтов, Paprika — отличный выбор. Кроме того, для вашего устройства взимается разовая плата за загрузку, поэтому ежемесячные или ежегодные платежи не требуются.
Часто задаваемые вопросы
Как работают приложения для планирования питания?
От выбора рецептов до составления списков покупок и создания календарей меню — приложения для планирования еды помогут вам упростить процесс подачи блюд на стол. Некоторые приложения сосредоточены на диетических потребностях и целях в фитнесе, в то время как другие могут помочь вам отслеживать ингредиенты, которые есть в вашей кладовой, и предлагают видеоуроки, которые помогут вам в процессе приготовления. Варианты практически безграничны.
Может ли приложение для планирования питания сэкономить деньги?
Планирование питания и приложения для планирования еды могут помочь вам отучить себя от дорогих служб доставки еды. В MealPrepPro, Yummly, Mealime и Paprika есть функции, которые побуждают вас проверять, что есть в вашей кладовой, прежде чем делать покупки, чтобы не покупать ингредиенты, которые у вас уже есть. Определив рецепты, которые вы хотите приготовить на неделю, и покупая только эти ингредиенты, вы можете свести к минимуму импульсивные покупки. Другая экономия от планирования питания включает в себя больше времени в вашем расписании, меньше пищевых отходов и меньше стресса.
Сколько стоят приложения для планирования питания?
Некоторые приложения для планирования питания имеют бесплатные опции, а премиум-версии приложения доступны за ежемесячную или годовую подписку; другие требуют единовременной покупки приложения.
Могу ли я создать индивидуальный план питания с помощью приложения для планирования питания?
Многие из исследованных нами приложений имеют широкие возможности настройки. С Паприкой вы можете создать свою базу данных рецептов и график приема пищи с нуля. Другие сервисы, такие как Forks Over Knives, отправляют вам еженедельное меню, которое вы можете настроить, заменив рецепты.
Методология
Чтобы отсеять многочисленные приложения для планирования питания на рынке, мы начали с того, что нацелились на те, у которых было не менее нескольких сотен отзывов и рейтинг 4,5 звезды или выше в магазине приложений. Насколько это было возможно, мы старались включать приложения, доступные на разных платформах (IOS, Android и настольные приложения). Мы также представили приложения для планирования питания, которые могут удовлетворить различные потребности разных пользователей, от приложений, подходящих для вегетарианцев, до тех, которые дают рекомендации по достижению целей в области здоровья и фитнеса.
5 лучших приложений и сайтов для планирования питания, которые помогут сэкономить деньги и питаться здоровой пищей
Планирование питания — это один из лучших способов сделать жизнь лучше. Это помогает тем, кто пытается сэкономить деньги на своем бюджете на питание, питаться более здоровой пищей более регулярно, или даже всем, кто хочет высвободить время и энергию, затрачиваемые на ежедневное принятие решений и приготовление пищи.
Большинство инструментов планирования питания предлагают еженедельный или ежемесячный подход в зависимости от вашего образа жизни. Есть два подхода к планированию еды. Либо вы можете составить план самостоятельно, добавляя элементы, либо позволить приложению или эксперту выбрать блюда за вас. Конечно, все они идут с рецептами.
1. Mealime (Интернет, Android, iOS): лучше всего подходит для начинающих планировщиков питания
Если вы новичок в планах питания, начните с Mealime. Он делает тяжелую работу для новичков, которым нужен автоматический план питания на тарелке вместе с готовым списком продуктов.
В процессе настройки вас спрашивают о предпочтениях в еде, диете, а также о планировании. Вы можете указать размер порции и количество приемов пищи, для которых вы хотите составить план. Все это можно изменить позже в настройках, конечно. Затем Mealime создаст для вас индивидуальный план питания, а также удобный список продуктов, включающий все рецепты.
Приложение берет списки ингредиентов из рецептов, но не умеет их комбинировать, если они не помечены точно так же. Так что при покупке продуктов вам придется руководствоваться собственным здравым смыслом.
Лучшая часть? Вы можете нажать кнопку в любой момент, чтобы создать новый план питания, в котором продукты будут отличаться от того, что у вас есть сейчас. Если вам не нравится план, просто меняйте его, пока не найдете то, что вам нравится. Если вам нравится то, что вы готовите и едите, вы, вероятно, будете придерживаться этого процесса.
Загрузить: Mealime для Android | iOS (бесплатно)
2.
Планировщик бюджетного питания [Неработающий URL удален] (Интернет): здоровое питание по цене 5 долларов в день
Budget Meal Planner — это потрясающий веб-сайт, управляемый одним человеком, Дайанной, который предлагает экономные планы на неделю. В нем перечислены продукты на всю неделю, которые не превышают 40 долларов, но при этом дают вам здоровую, сытную еду, которая не надоедает.
Дианна рассортировала планы питания на Бюджет и Вегетарианская . В них вы можете выбрать рецепты, основанные на тайской, картофельной, средиземноморской, ананасовой и техасско-мексиканской кухне. Каждую пятницу сайт обновляется новыми планами питания для каждой категории, так что вы можете купить продукты и подготовиться к выходным.
План содержит список покупок на неделю, рецепты завтрака, обеда и ужина, а также закуски. Помимо тайского, в других разделах также есть вегетарианский план. Дианна также рекомендует использовать заменители и другие рецепты, поэтому не стесняйтесь пробовать лучшие вегетарианские и веганские приложения, чтобы смешивать и сочетать.
3. Sidechef (Android, iOS): индивидуальные планы питания, составленные вручную
3 изображения
Sidechef — нечто среднее между планировщиком еды и приложением для приготовления рецептов. Когда вы регистрируетесь, вы должны выбрать между несколькими предпочтениями, такими как диета, которой вы придерживаетесь, ингредиенты, которые вам не нравятся, и так далее. Затем приложение покажет вам список рецептов, основанных на этом.
Перейдите в раздел Планировщика питания, чтобы составить план на неделю. Здесь вы можете добавлять рецепты к вариантам завтрака, обеда и ужина на каждый день. Sidechef собирает рецепты с множества различных веб-сайтов и блогов, так что у вас будет из чего выбрать.
Коснитесь любого рецепта, чтобы просмотреть список ингредиентов в удобном формате. Выберите то, что вам не нужно, чтобы добавить это в свой список покупок. Приложение достаточно умно, чтобы увеличить количество перекрывающихся элементов вместо того, чтобы добавлять их дважды, но, тем не менее, перепроверяйте их при покупке.
Sidechef также является одним из немногих приложений, позволяющих добавлять собственные рецепты, которые вы могли найти вне списка приложений. Мы не нашли другого приложения, которое позволяло бы это делать, что делает Sidechef еще более особенным.
Загрузить: Sidechef для Android | iOS (бесплатно)
Мультиварка или мультиварка — лучшее вложение для тех, кто хочет вернуться домой и съесть здоровую пищу без необходимости готовить в конце утомительного дня. У Карен из 365 Days of Crockpot есть простой ежемесячный план, который предлагает разнообразие, но при этом прост.
Эти рецепты можно приготовить как в мультиварке, так и в кастрюле быстрого приготовления или скороварке. Поэтому, если вы подготовитесь заранее, вы сможете прийти домой и приготовить еду, когда захотите. Как и следовало ожидать, рецепты мультиварки достаточно просты для начинающих поваров.
К сожалению, во многие дни нет вегетарианских блюд. Тем не менее, вы можете просмотреть сотни рецептов на веб-сайте, чтобы найти замену.
План питания также достаточно умен, чтобы оставить пятницу в качестве дня, чтобы поесть вне дома или доесть остатки. Очень важно провести этот день читинга, если вы собираетесь готовить для себя или придерживаться новой диеты. Не переусердствуйте, это марафон, а не спринт.
Семейный морозильник — фантастический блог рецептов, который сочетает в себе экономичность и здоровье. За многие годы в блоге появилось несколько планов питания для разных сценариев. Вы можете просмотреть их все на одной странице и выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.
Основное внимание, как вы, должно быть, догадались по названию, сосредоточено на блюдах, которые можно приготовить заранее и заморозить. Все эти планы рассчитаны на неделю, а не на месяц. Еда в морозильной камере — один из самых популярных способов для начинающих планировщиков, поскольку они позволяют приготовить бурю на один день и спокойно жить до конца недели.
17 планов различаются по потребностям и категориям, таким как питание по расписанию, вегетарианское питание, питание в магазине, питание для детей и так далее. Есть удобный большой PDF-файл со всеми планами питания, включая списки продуктов, рецепты и все остальное, что вам может понадобиться. Это грандиозно.
Загрузить: 17 бесплатных печатных планов питания и списков продуктов в морозильной камере (PDF)
Еще пять инструментов для еженедельных планов
Самое приятное в планировании еды то, что с помощью этих приложений существует так много разных подходов к этому. На самом деле, существуют фантастические сервисы подписки, такие как Eat This Much, которые будут предлагать новые планы, основанные на том, что вам нравится и не нравится, а также доставлять продукты, максимально упрощая вам задачу.
Если вы новичок в приготовлении пищи, вероятно, лучше начать с недельного плана, чем с ежемесячного. Как только вы привыкнете планировать питание на неделю, вам будет легче перейти к плану на месяц. Так что, если вышеперечисленные приложения вам не по вкусу, начните с этих 5 веб-приложений, чтобы составить быстрый и простой план питания.

Меню пп на неделю бюджетное: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Posted on 06.07.199109.10.2022 by admin Leave a Comment on Меню пп на неделю бюджетное: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

меню на неделю из простых продуктов

Содержание

Какие продукты выбрать для ПП
Источники белка и ненасыщенных жиров
Углеводы
Меню бюджетного правильного питания для похудения
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Видео: бюджетный рацион питания для похудения для женщин

Какие продукты выбрать для ПП

Источники белка и ненасыщенных жиров

Яйца

Рыба

Печень

Костный бульон

Углеводы

Гречка

Рис

Квашеная капуста

Овсянка

Перловка и пшено

Меню бюджетного правильного питания для похудения

Понедельник

1-й прием: овсянка с куриными яйцами (примерно 2 шт.)
2-й прием: суп на костном бульоне с крупами и мясом.
3-й прием: запеченная рыба с овощами.

Вторник

1-й прием: бутерброды с печеночным паштетом.
2-й прием: гречка с мясом (птица или субпродукты).
3-й прием: куриный омлет с овощами.

Среда

1-й прием: рисовая каша с ягодами.
2-й прием: ризотто (с овощами).
3-й прием: рыба, овощи, зелень.

Четверг

1-й прием: глазунья с овощами или квашенной капустой.
2-й прием: пшенная каша с кусочками мяса и овощей.
3-й прием: запеченная курица, салат из белокочанной капусты и огурца.

Пятница

1-й прием: печеночный пирог.
2-й прием: гречка, яйца, овощи на выбор.
3-й прием: картофель с овощами на мясном бульоне, субпродукты.

Суббота

1-й прием: овсянка на воде или молоке.
2-й прием: перловка с мясом.
3-й прием: рыба запеченная, салат.

Воскресенье

1-й прием: творог в чистом виде или перемешанный в омлете с яйцом.
2-й прием: рис, рыба.
3-й прием: бутерброды с печеночным паштетом.

Видео: бюджетный рацион питания для похудения для женщин

Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день для похудения

Содержание

Понедельник
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Вторник
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Среда
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Четверг
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Пятница
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Перекус
Суббота
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Воскресенье
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин

Понедельник

Количество килокалорий: 1513 ккал

Завтрак

Геркулес – 50 г
Изюм – 10 г
Мед – 10 г
Яйцо куриное – 55 г
Зерновой хлеб – 20 г

Перекус

Банан – 100 г
Чернослив – 30 г

Обед

Гречка – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Салат из квашеной капусты – 100 г
Зерновой хлеб – 20 г

Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

Перекус

Творог 5% — 100 г
Яблоко – 100 г

Ужин

Минтай – 200 г
Огурец – 100 г
Помидор – 100 г
Свежая капуста – 100 г
Оливковое масло – 10 г

Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

Вторник

Количество килокалорий: 1503 ккал

Завтрак

Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
Молоко – 30 г
Сыр – 20 г
Брокколи – 70 г
Зерновой хлеб – 20 г

Перекус

Персики – 300 г

Обед

Рис – 50 г
Минтай – 200 г
Салат из морской капусты – 150 г

Перекус

Сыр – 40 г
Зерновой хлеб – 40 г
Помидор – 50 г

Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.

Ужин

Куриная грудка – 100 г
Сметана 15% – 20 г
Сыр – 20 г
Помидор – 100 г
Чеснок – 10 г

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Среда

Количество килокалорий: 1532 ккал

Завтрак

Сыр – 40 г
Зерновой хлеб – 40 г
Помидор – 50 г

Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.

Перекус

Творог 5% – 100 г
Мед – 20 г
Яблоко – 100 г

Обед

Картофель – 300 г
Куриная грудка – 100 г
Брокколи – 70 г
Зерновой хлеб – 20 г
Чеснок – 10 г

Перекус

Банан – 100 г
Апельсин – 150 г

Ужин

Грудка индейки – 300 г
Томаты черри – 200 г
Сладкий перец – 100 г
Кукуруза мороженая – 100 г
Салат Айсберг – 100 г
Сыр – 20 г
Масло оливковое – 10 г

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Четверг

Количество килокалорий: 1570 ккал

Завтрак

Геркулес – 50 г
Изюм – 10 г
Мед – 10 г
Сыр – 30 г
Зерновой хлеб – 20 г

Перекус

Яблоко – 100 г
Апельсин – 150 г
Банан – 100 г

Обед

Спагетти – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Томаты черри – 100 г
Оливковое масло – 10 г
Сыр – 30 г

Перекус

Арбуз – 400 г

Ужин

Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
Зелень свежая – 50 г
Масло подсолнечное – 10 г
Куриная грудка – 100 г

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Пятница

Количество килокалорий: 1441 ккал

Завтрак

Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
Геркулес – 30 г
Яблоко – 50 г
Мед – 10 г
Корица – 2 г
Зерновой хлеб – 20 г

Перекус

Морковь свежая – 300 г

Обед

Рис – 50 г
Куриная грудка – 100 г
Оливковое масло – 10 г
Лук репчатый – 100 г
Морковь – 150 г
Огурец соленный – 200 г

Перекус

Манго – 200 г

Ужин

Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
Томаты черри – 100 г

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Суббота

Количество килокалорий: 1547

Завтрак

Гречка – 50 г
Зелень – 50 г
Сыр – 20 г
Яйцо куриное – 55 г

Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.

Перекус

Грейпфрут – 200 г
Апельсин – 200 г
Банан – 100 г

Обед

Гречка – 50 г
Стручковая фасоль – 200 г
Сыр – 30 г
Перец чили – 20 г
Масло подсолнечное – 10 г

Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.

Перекус

Грецкие орехи – 40 г

Ужин

Свекла – 150 г
Куриная грудка – 100 г

Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.

Перекус

Кефир 1,5% – 350 г

Воскресенье

Количество килокалорий: 1646 ккал

Завтрак

Клубника – 100 г
Йогурт без добавок – 300 г
Мед – 10 г

Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

Перекус

Груша – 200 г
Мед – 20 г
Грецкие орехи – 30 г

Обед

Спагетти – 100 г
Тунец в собственном соку – 100 г
Зеленый горошек – 100 г
Оливковое масло – 10 г

Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

Перекус

Йогурт без добавок – 150 г
Яблоко – 100 г

Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

Ужин

Тунец в собственном соку – 200 г
Горошек – 100 г
Томаты черри – 100 г

Смешать, заправить лимонным соком.

Ну, а если вы не хотите готовить сами, всегда можно заказать ПП-еду с доставкой

Перейти на сайт Performance Food

Перейти на сайт Level Kitchen

Как правильно и дешево питаться студенту? Меню, рацион правильного питания для студентов в общежитии вкусно и недорого

А теперь более подробно про правильное питание для студентов. Меню на любой кошелек!

Питание зависит от вида студентов

Студент-«доширак». Этот представитель питается одними роллтонами и дошираками, супчиками быстрого приготовления, сосисками, макаронами, чебуреками с котиками. В общем, его еда – это все, что сытно, дешево и можно есть с кетчупом-майонезом. Чаще всего эта то, чем питаются студенты общежитии, так как есть полезно здесь не выгодно: в любой момент к тебе нагрянут 100500 соседей, готовых принудительно разделить с тобой твою трапезу.
Студенты-овощееды. Сюда входит большая часть представительниц прекрасного пола. Под видом сохранения фигуры они составляют свой рацион преимущественно из овощей: лук, капуста, картошка (кто-нибудь, скажите им, что этот овощ «бережет» фигуру так же, как пирожки из дрожжевого теста!). впрочем, кашками они тоже не брезгуют. На их столе всегда можно найти то, чем не заманишь гостей: овсянка, рис и несоленая гречка.
Студент-добытчик. Эти умнее всех: они совершенно не тратятся на еду. Их тактика такова: заводим как можно больше друзей и наведываемся к ним в гости каждый раз, когда хочется есть. А сэкономленные деньги всегда найдется на что потратить!

А теперь о главном.

Полезное меню для тех, кто любит питаться дешево

Вы еще не знаете, что такое «Студенческий плов»? Быстренько записывайте:

отвариваем рис;
обжариваем лук;
если есть морковка – обжариваем и ее.
все ингредиенты перемешиваем и трапезничаем с удовольствием.

Хочется мяса?

Берем килограмм любых субпродуктов, промываем их.
Чистим и нарезаем 5 луковиц, обжариваем на сковороде.
Выкладываем субпродукты (пупки, сердечки, желудочки или печенку) в глубокую кастрюлю, добавляем нарезанный лук и на медленном огне тушим 2-3 часа.
В самом конце добавляем любимые специи и соль. По желанию – сметану, карри, кетчуп.

Это реально вкусно

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Прекрасный мясозаменитель – грибы

Грибы всегда отлично заходят

Мясо — незаменимый продукт

Курочка — тем более

Съестные припасы студентов: что должно быть в шкафу у каждого

крупы. Гречка, рис, ячневая, перловка, овсянка, горох – все это сгодится для приготовления и первых, и вторых, и самостоятельных блюд;
макароны – как можно больше и в любом виде. Этот продукт – альфа и омега питания каждого студента;
томатная паста (именно ей лучше заменить столь любимый кетчуп) ну и конечно же майонез. Без этих продуктов ни один студент не признает в вас своего;
свекла, перец, помидоры, лук, капуста. Даже если вы не едите эти овощи, они все равно должны быть. Чтобы были, и на этом разговор окончен;
картошка. Этот продукт – вообще заменитель всего. Ее можно есть и вместе круп, и вместо овощей, и вместо мяса. Жареная, вареная, пареная, тушеная – картошке респект.

Ребят, я очень хочу есть просто

лучших приложений для планирования питания 2022 года

Лучшие приложения для планирования питания 2022 года

Лучший результат: паприка
Лучшее для поваров, которым некогда: Еда
Лучшее средство для похудения: ТарелкаРадость
Второе место в номинации «Лучший способ похудеть»: Ешьте это много
Лучшее для поклонников социальных сетей: Подготовить
Лучший для приготовления пищи: MealPrepPro
Лучший вариант для использования остатков: БигОвен
Лучшее для покупок с ограниченным бюджетом: ЕдаНастольная

Прочтите нашу методологию, чтобы узнать, как мы оценили каждый набор для еды.

Лучшие приложения для планирования питания

паприка
Еда
ТарелкаРадость
Ешьте это много
Подготовить
MealPrepPro
БигОвен
ЕдаНастольная
Сравнить поставщиков
Часто задаваемые вопросы
Методология

Лучший в целом : паприка

Паприка

Стоимость: Бесплатная базовая версия
Создание списков продуктов: Да
База данных рецептов: Нет

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Плюсы и минусы

Плюсы

Бесплатная версия приложения
Адаптирует выбранные рецепты и легко масштабирует их вверх и вниз
Полная облачная синхронизация между устройствами
Сохраняет рецепты с кулинарных и винных сайтов
Создает списки покупок

Обзор

Лучшее для поваров, которым не хватает времени : Еда

Еда

Стоимость: Бесплатная базовая версия
Создание списков продуктов: Да
База данных рецептов: Да

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Плюсы и минусы

Обзор

Лучшее для похудения : ТарелкаРадость

Стоимость: 69 долларов США за 6 месяцев и 99 долларов США за 12 месяцев, но некоторые поставщики медицинского страхования будут платить
Создает списки продуктов: Да
База данных рецептов: Да

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Плюсы и минусы

Плюсы

Разработано и поддерживается диетологами
Бесплатно в некоторых медицинских страховых компаниях
Генерирует списки покупок
Полная облачная синхронизация между устройствами

Обзор

Второе место, Лучшее для похудения : Ешьте это много

Ешь столько-то

Стоимость: бесплатная базовая версия
Создание списков продуктов: да, для платной версии
База данных рецептов: да

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Плюсы и минусы

Плюсы

Ориентация на калорийность
Информация о пищевой ценности в каждом рецепте
Простота использования
Большая база данных ресторанов и упакованных продуктов
Сканер штрих-кода для информации о пищевой ценности

Минусы

Не подходит для семей с различными потребностями в питании
Нет списков покупок или доставки продуктов в бесплатной версии
Оценка стоимости списка покупок не всегда точна

Обзор

Лучшее для поклонников социальных сетей : Подготовить

PrePear

Стоимость: Бесплатные рецепты/обновление функций
Создание списков продуктов: Да
База данных рецептов: Да

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Плюсы и минусы

Плюсы

Тысячи бесплатных персонализированных рецептов
Информация о пищевой ценности рецептов, импортированных с веб-сайтов
Простое добавление рецептов
Позволяет вам общаться с другими
Создает интеллектуальные списки покупок

Обзор

Лучшее для приготовления пищи : MealPrepPro

MealPrepPro

Стоимость: $6,99
Информация о пищевой ценности
Синхронизация с фитнес-устройствами

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали его

Плюсы и минусы

Плюсы

Простые рецепты для еженедельного или ежедневного приготовления
Информация о пищевой ценности всех рецептов
Индивидуальные рецепты
Синхронизация с фитнес-устройствами
Создает интеллектуальные списки покупок

Обзор

Лучше всего подходит для использования остатков : БигОвен

Большая печь

Стоимость: варьируется от бесплатно до 25 долларов США в год
Создание списков продуктов: да
База данных рецептов: да

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Плюсы и минусы

Плюсы

Бесплатные рецепты на любой вкус
Используйте то, что есть в вашей кладовой, с функцией остатков
Легко масштабируется для больших объемов
Добавление нерецептурных ингредиентов в списки покупок

Минусы

Для большинства функций требуется ежегодная оплата
За загрузку более одного бумажного рецепта необходимо заплатить
Ограниченные функции для организации ваших рецептов

Обзор

Лучшее для покупок с ограниченным бюджетом : ЕдаНастольная

Медовая доска

Стоимость: 3,99 доллара США
Создание списков продуктов: Да
База данных рецептов: Нет

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это

Плюсы и минусы

Плюсы

Небольшая разовая плата
Загруженные пользователем рецепты; сканирование из книг и журналов также включено
Цифровой список продуктов с добавленными вручную ценами, чтобы оставаться в рамках бюджета в течение недели
Персонализированная кладовая редактируется, когда вы используете любой из ваших ингредиентов
Синхронизируется со всеми устройствами; удобный веб-интерфейс

Обзор

Сравните лучшие приложения для планирования питания

Компания	Стоимость	Генерирует список покупок	Информация о питании	База данных рецептов
Паприка Лучший результат	Бесплатный базовый	Да	Существующие рецепты	№
Еда Лучшие повара на время Хрустящие повара	Бесплатный базовый	Да	Ограниченная	Да
Тарелка Джой Лучшее средство для похудения	69 долларов США на 6 месяцев 99 долларов США на 12 месяцев Бесплатно с некоторой страховкой	Да	Да	Да
Ешьте столько Второе место в списке лучших для похудения	Бесплатный базовый	Да, кроме бесплатной версии	Да	Да
Подготовка Лучшее для поклонников социальных сетей	Бесплатные рецепты / функции обновления	Да	Да	Да
MealPrepPro Подходит для приготовления пищи	6,99 $	Да	Да	Да
Большая духовка Подходит для использования остатков	Варьируется от бесплатного до 25 долларов США в год	Да	Да	Да
Столовая плита Лучше всего, если вы планируете бюджет	3,99 $	Да	№	№

Часто задаваемые вопросы

Что такое приложение для планирования питания?

Меню для семьи на завтрак: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

Posted on 20.04.199109.10.2022 by admin Leave a Comment on Меню для семьи на завтрак: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

Правила составления меню – советы и хитрости на портале «Азбука рецептов»

Оглавление
Ингредиенты
Как правильно составить меню?
Сочетание блюд в меню
Меню школьника
Ингредиенты
мясо,
рыба,
молочные продукты,
овощи,
фрукты,
крупы,
макаронные изделия,
сладости,
хлеб
Как правильно составить меню?
Слово “меню” в переводе с французского языка означает перечисление блюд, которые готовятся или подаются на завтрак, обед или ужин.
Чтобы обеспечить правильное питание семьи, необходимо составлять (не обязательно записывать) меню на несколько дней вперед, лучше на неделю.
Для составления меню нужно знать средние нормы продуктов на человека, учитывать вкусы членов семьи, наличие продуктов, а также, сколько денег может тратить семья ежедневно на питание.
Установлено, что взрослому человеку, при обычной физической и умственной работе необходимо употреблять в сутки: 80 г жиров (в том числе 40 г сливочного масла), 200 г мяса или 150 г рыбы, 10 г сметаны, 400 г картофеля, 500 г других овощей, 150 г сахара, 150 г крупы или макаронных изделий, 250–300 г черного и столько же белого хлеба, 2–3 стакана молока. Эти средние нормы продуктов полностью покрывают все затраты энергии организма человека.
Зная средние нормы продуктов, необходимых для питания одного человека, нетрудно подсчитать, сколько надо продуктов для приготовления пищи на всю семью.
Составляя меню, необходимо обеспечить разнообразие блюд с учетом сезона.
Надо избегать совпадения тяжелых (мясных) блюд, чередовать острые блюда с пресными, жидкие с густыми, твердые с мягкими и т. д.
На обед рекомендуется закуска, первое блюдо, второе блюдо и сладкое.
Сочетание блюд в меню
Зимой меню обеда и завтрака составляют из более сытных мясных и рыбных блюд, а в летнем меню широко используют свежие овощи, молочные продукты, фрукты и ягоды.Наряду с мясными и рыбными блюдами необходимо в течение всего года как можно больше употреблять свежие овощи, молочные продукты, фрукты и ягоды.
Составляя меню обеда, необходимо учитывать, что набор продуктов должен насыщать, но не вызывать пресыщения. Поэтому надо сочетать блюда сытные с легкими. Например, если на первое подают заправочный мясной суп (борщ, щи и т. п.), то на второе вполне достаточно порции отварного мяса или рыбы, каши с подливой, овощных котлет и т. п.
Если первое и второе блюда легкие (без мяса), то на третье можно подать сладкую крупяную запеканку, блинчики с яблоками. После сытного обеда на сладкое подают компот, кисель, фрукты, чай.
Меню следует составлять не только на обед, но и на завтрак и ужин. Причем следует учитывать, что некоторые блюда можно приготовить на 2–3 дня, а перед выходным или в свободный от работы день можно приготовить более сложные блюда, а когда нет свободного времени — более простые (супы из макаронных изделий, на второе — заготовленное тушеное мясо, отварную свинину, сардельки и т. п.).
Меню школьника
Составляя меню, необходимо учитывать и режим питания семьи. При трехкратном питании дневную норму продуктов распределяют приблизительно так: на завтрак — 30%, на обед — 50% и на ужин — 20%. Для школьников, особенно младшего возраста, лучше установить четырехразовое питание: первый завтрак — с 7–30 до 8–00, второй завтрак с 11–10 до 11–30, обед с 13–30 до 14–30 и ужин с 18–30 до 19–30.
Перед тем как идти в школу, ученик должен хорошо позавтракать. На завтрак рекомендуются горячие блюда из картофеля, овощей, разные каши, супы, хлеб с маслом, молоко, чай, кофе или какао
.
В школе на большой перемене ученики завтракают второй раз в школьном буфете, или едят взятый из дому бутерброд.
Обедают учащиеся, возвратясь из школы. На обед рекомендуется: на первое — разные супы, борщи;
на второе — мясные и рыбные блюда, каши;
на третье — фрукты, свежие или вареные.
В промежутках между едой не следует есть фрукты или сладкое, так как это портит аппетит.Ужин должен состоять из молочных, овощных или крупяных блюд. Ни в коем случае не следует есть перед самым сном.

Ключевые слова: полезные советы
К оглавлению
671 0
Экономное меню на неделю: список продуктов по дням
В большинстве российских семей расходы на питание составляют основную статью расходов. А если учесть, что среднестатистическая семья состоит из 4 человек, то сумма окажется внушительной. Поэтому понятно стремление хозяек сэкономить на готовке, чтобы облегчить нагрузку на семейный бюджет. В этой ситуации важно научиться составлять экономное меню на неделю, но при этом учитывать вкусовые предпочтения каждого члена семьи. Такой подход к приготовлению пищи позволит не только сэкономить, но и поможет перейти на режим правильного питания.
С учётом большой роли бюджета питания в расходах большинства семей очень важно грамотно их планировать
Содержание статьи:
1 Основы экономного меню на неделю
2 Список продуктов на неделю
3 Список блюд на неделю
3.1 Вторые блюда
3.2 Супы
3.3 Салаты
4 Примерное меню на неделю для 4 человек
4.1 Понедельник
4.2 Вторник
4.3 Среда
4.4 Четверг
4.5 Пятница
4.6 Суббота
4.7 Воскресенье
5 Расчет стоимости питания для 4 человек на неделю
Основы экономного меню на неделю
Что вы выиграете при составлении меню на 4 человека на неделю в эконом-варианте? Плюсов у такого решения много:
Заранее спланировав рацион, хозяйка убережет себя от извечного вопроса: «Что приготовить?» Все будет расписано заранее, и не придется тратить драгоценное время на принятие решения.
Не надо будет после работы «забегать» по дороге домой в близлежащий супермаркет, чтобы купить недостающие продукты. Домочадцы будут только благодарны вам, если вы сразу приступите к приготовлению ужина.
Рацион станет более разнообразным, вы сможете освоить новые блюда и радовать ими близких.
Это благотворно скажется на здоровье членов семьи. Привычка есть в сухомятку останется в прошлом.
В закупках на неделю можно избежать различного «пищевого мусора», который используют в качестве замены полноценного обеда или ужина. Все знают, какой вред здоровью приносят чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия. Вдобавок, они стоят не дешево.
Скоро вы заметите, что время на приготовление еды, как и траты на продукты, станут намного меньше, поскольку вы не будете покупать ничего лишнего.
С чего начать, составляя меню для семьи из 4 человек? Первым делом составьте список блюд, которые любят все члены семьи. Если такого «пищевого единства» нет, то в перечне должны обязательно присутствовать любимые блюда всех домочадцев. Обязательно учтите возраст детей: детское меню должно отличаться от взрослого. Если у кого-то есть пищевая аллергия на какой-либо продукт, при составлении рациона учтите этот факт. В этой ситуации есть 2 выхода: или готовить отдельно, или заменить продукт-аллерген другим ингредиентом. Этот этап подготовки требует серьезного подхода и времени. Ваша задача – составить список блюд, где будут периодически повторятся ингредиенты, так закупки будут дешевле. Меню должно быть с рецептами, с указанием расхода продуктов.
Часто хозяйки делают одну и ту же ошибку – закупают продукты по списку оптом, а потом под него подбирают рецепты. Так вы не сможете контролировать продуктовый расход. Надо поступать наоборот – составить меню, выписать рецепты, а затем – записать количество продуктов с расчетом порций на 4 человек. Избегайте попадания в список полуфабрикатов, готовой выпечки, майонезов, кетчупов, не сезонных фруктов и овощей.
После этого нужно провести «экономическую подготовку». Пройдитесь по ближайшим супермаркетам, изучите цены на оптовых рынках. Так вы сможете ориентироваться в реальных ценах и выбрать магазины, где нужные продукты будут стоить дешевле. Помимо этого, вы выберете маршрут, требующий минимум времени на закупки.
Список продуктов на неделю
Чтобы рацион был разнообразным и не навредил здоровью, при составлении экономного меню на неделю на 4 человека нужно включать продукты из разных групп. Проявив изобретательность, можно приготовить массу ежедневных и праздничных блюд даже с ограниченным продуктовым набором.
Закупку продуктов следует делать на оптовых базарах или в больших магазинах с низких уровнем цен
Он может быть «базовым», т.е. включать те продукты, которые используются практически всеми, и присутствуют в любом рационе. К «базовым» можно отнести:
куриное мясо,
картофель,
гречка, овсяные хлопья,
мука, макаронные изделия, хлеб,
молоко, кефир, сметана,
растительное масло,
овощи и фрукты, которые присутствуют на прилавке в любой сезон (морковь, лук, свекла, капуста, бананы, апельсины).
В зависимости от желания этот список можно расширить с учетом потребностей семьи, но слишком урезать его не стоит. Питание должно быть не только экономным, но и полноценным.
Список блюд на неделю
При составлении меню на неделю для 4 человек, учитывайте, что первые блюда готовятся не каждый день (исключением могут быть только супы-пюре). Борщи, супы не потеряют своих вкусовых качеств, если 2 дня простоят в холодильнике. Это же касается блюд из мяса или рыбы, если они готовятся в тушеном виде. Для экономии времени можно сделать заготовки на 2 дня (пельмени, вареники) и заморозить их в морозильной камере. Каждый день нужно будет готовить только гарниры и салаты. 1-2 раза в неделю можно побаловать близких домашней выпечкой, которую можно подать в качестве перекуса или второго блюда (пироги с мясом, рыбой, овощами, грибами).
Вторые блюда
К недорогим вторым блюдам можно отнести различные каши, овощной или грибной плов, вареники с различной начинкой, запеканки, рататуи, овощные котлеты. Но в то же время, нельзя экономить на белковой пище. Поэтому котлеты, жаркое, запеченная рыба или курица не должны исчезнуть с вашего стола.
Вторые блюда — главный источник белковой пищи
Супы
Если ваша семья не может представить свой обед без первого блюда, то у вас есть прекрасная возможность продемонстрировать свой кулинарный талант, и заодно сэкономить время и деньги. На неделю достаточно 2-3 раза приготовить жидкое блюдо на обед. Это могут быть постные борщи, щи, супы из рыбы, фасоли.
Для приготовления борщей зимой хозяйки делают специальные консервации — заготовки осенью
Летом балуйте домочадцев супами из свежих овощей, а зимой – из замороженных. Чтобы не покупать их зимой, постарайтесь заморозить их самостоятельно: так будет дешевле. Очень вкусные и недорогие супы-пюре: из тыквы, грибов, лука.
Салаты
Овощные салаты, особенно летом, — самый легкий способ не только запастись витаминами, но и сэкономить. На ужин можно приготовить «теплые» сытные салаты, где одним из ингредиентов может быть запеченная рыба, отварная курица.
У каждого есть свой самый любимый салат, мой — гранатовый
Планирование затрат заранее помогает экономить не только деньги, но и время. Время на приобретение покупок, а так же на приготовление еды.
Примерное меню на неделю для 4 человек
Рацион каждой семьи индивидуален. Это зависит от многих факторов: возраста, вкусовых предпочтений членов семьи, традиций, а также занятости женщины и ее умения готовить. Даже одно и то же блюдо каждая хозяйка готовит по-своему. Поэтому невозможно взять за основу какое-то усредненное меню на неделю, если семья состоит из 4 человек. Обязательно будут различия. Но существуют правила, которые помогут правильно сориентироваться при выборе рецептов с минимальными финансовыми затратами.
Завтрак должен быть питательным и может быть экономным, если отказаться от привычных бутербродов. Оптимальный вариант – различные каши на воде или молоке, блюда из творога, различные запеканки, блины, оладьи. Такие завтраки придутся по вкусу взрослым и детям, и не займут много времени на готовку.
Один из рецептов экономии — отказ от приобретения полуфабрикатов, готовить дома экономнее и полезнее
Как можно сэкономить на обедах? Обязательно включайте жидкие первые блюда. Для здоровья полезнее, если они не будут приготовлены на крепком мясном бульоне. Отдавайте предпочтение легким овощным супам, супам-пюре. Тогда вторые блюда можно сделать более сытными. Это любая белковая пища – мясо, рыба, грибы, бобовые. Более дорогую телятину и свинину можно заменить курицей, субпродуктами.
Наличие полдника зависит от возраста детей. Для растущего организма пропускать полдник нежелательно. Он может быть легким: фруктовый салат, домашняя выпечка, молочные продукты.
Когда семья собирается на ужин, можно побаловать всех запеченной рыбой (выбирайте более дешевую речную), недорогим блюдам из мяса.
Предлагаем примерное бюджетное меню для семьи из 4 человек. Вы можете использовать его полностью или откорректировать на свое усмотрение. Важно понять принцип его составления.
Еще один совет. Опытные хозяйки знают, что невозможно закупить продукты с точностью до грамма. Обязательно будут излишки. Поэтому на один день составлять меню не обязательно: оставшиеся продукты подскажут, что из них можно приготовить.
Понедельник
Завтрак – сырники со сметаной.
Обед – постный борщ (летом – зеленый борщ), запеченная рыба с овощами.
Полдник – салат с фруктов, заправленный йогуртом.
Ужин – макароны с соусом из шампиньонов и сметаны.
Вторник
Завтрак – овсяная каша на молоке, отварные яйца.
Обед – суп-пюре из шампиньонов, картофельные зразы.
Полдник – оладьи на кефире с яблоками (или другими сезонными фруктами и ягодами).
Ужин – гречневая каша с тушеной в сметане куриной печенью, нарезка из овощей.
Вам может быть интересно: Меню на неделю для семьи
Среда
Завтрак – бутерброды с паштетом из куриной печени и овощами.
Обед – овощной суп, вареники с творогом.
Полдник – молочный вермишелевый суп.
Ужин – рыбный рулет с овощами.
Четверг
Завтрак – творожная запеканка.
Обед – куриный суп, пирог с грибной начинкой.
Полдник – фруктовый салат.
Ужин – гречневая каша, куриные котлеты, салат из свежих овощей.
Пятница
Завтрак – вареники с картофельной начинкой (можно приготовить заранее).
Обед – борщ с курицей, омлет с овощами.
Полдник – овощной плов.
Ужин – запеченные овощи с куриным фаршем, томатным соусом.
Вам может быть интересно: Правильное питание для похудения на каждый день
Суббота
Завтрак – овсяная каша на молоке, отварные яйца.
Обед – грибной суп, мясной рулет, нарезка из овощей.
Полдник – домашнее овсяное печенье.
Ужин – тушенная в томатном соусе рыба, картофельное пюре, зелень.
Воскресенье
Завтрак – творог с фруктами.
Обед – овощной суп, котлеты, гречневая каша.
Полдник – пирог с фруктами.
Ужин – картофельная запеканка с фаршем.
Расчет стоимости питания для 4 человек на неделю
Как рассчитать затраты для экономного меню для семьи из 4 человек? Исходить нужно из финансового состояния семьи и желаемой экономии. К решению задачи можно подойти с двух сторон. Первый вариант – определиться с суммой, которую вы в состоянии выделять ежемесячно на питание и разбить ее на 4 части. Исходя из списка продуктов, которые вы составили после отбора рецептов, просчитать затраты на каждую неделю. Если полученный результат не удовлетворил вас, подберите более экономные рецепты.
Второй вариант – у вас нет финансовых трудностей и нет жестких ограничений по затратам на рацион, но вам хочется сэкономить на какую-либо серьезную покупку. В этом случае пересмотрите свои прежние закупки и замените дорогостоящие продукты на более бюджетные.
что приготовить на завтрак, обед и ужин • INMYROOM FOOD
Обзоры
Иногда совсем не хочется планировать меню на субботу и воскресенье. Вместе с Кулинарной Академией Heinz мы решили сделать эту работу за вас. Предлагаем крутое меню выходного дня.
Marina Ivanova
Выходные дни созданы для того, чтобы побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Именно в субботу и воскресенье есть возможность приготовить оригинальные и необычные блюда, на которые в будни не остается ни времени, ни сил.
Советуем определиться с меню заранее, чтобы купить все необходимые продукты и наслаждаться процессом, не отвлекаясь на походы в магазин за недостающими ингредиентами. Мы решили немного облегчить вам задачу и выполнить часть работы за вас.
KitchenMag и Кулинарная Академия Heinz составили список идеальных блюд для зимнего меню. Завтрак, обед и ужин из нашего обзора обязательно нужно приготовить на выходных!
Завтрак
Овсяная каша с бананом
Овсяная каша — это самый полезный и питательный завтрак. В будни, как правило, мы готовим самый простой вариант любимой каши на воде или молоке.
В выходные предлагаем немного разнообразить привычный рацион. Приготовьте овсяную кашу с бананом. В список ингредиентов входит не только любимый банан, но и кленовый сироп, рубленый шоколад. Получается не просто завтрак, а настоящий десерт!
Салат с креветками, манго и авокадо
Прекрасным дополнением к овсяной каше станет фаршированное авокадо по рецепту Кулинарной Академии Heinz. Это прекрасный заряд бодрости и источник питательных и полезных веществ. Такой завтрак настроит вас на важные свершения в течение дня. Можете смело отправляться в лес на долгую прогулку. До обеда сил вам точно хватит.
В этом рецепте используются креветки, манго, помидоры и лук. Такая закуска настроит на бодрый и позитивный день.
Горячий шоколад с чаем
Зима хороша тем, что можно готовить любимые уютные напитки, которые выглядят настолько аппетитно, что тут же попадают в Инстаграм. Советуем немного поэкспериментировать и приготовить горячий шоколад с чаем. Получится крутой ароматный напиток с оригинальным вкусом, моментально поднимающий настроение.
Перекус
Бананово-черничный смузи
Смузи — это отличный перекус в течение дня. Если вы оказались среди тех продуманных счастливчиков, которые летом заготовили запасы замороженной ягоды, то радуйтесь и ликуйте. Ваши напитки будут самыми вкусными и полезными.
Делимся рецептом бананово-черничного смузи, который зарядит энергией и вернет бодрость в течение дня.
Обед
Мусс из свеклы с копченой рыбой
Прекрасным аперитивом к основному обеду станет итальянский хрустящий тост. Кростини — это идеальное сочетание ингредиентов и вкуснейшая закуска в итальянском стиле. Соорудить кростини проще простого. Приготовьте мусс из свеклы и копченой рыбы и намажьте на подсушенный на сухой горячей сковороде хлеб.
Крем-суп из брокколи, цветной капусты и кабачков
Овощи — это самый простой способ зарядить организм витаминами и минералами. Они повышают защитные силы организма и помогают ему противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям.
Крем-суп из брокколи, цветной капусты и кабачков как раз и является таким ценным источником витаминов А и С. Именно они отвечают за крепкий иммунитет и нормализуют общее состояние организма.
Лосось в горчично-медовой глазури с картофельным пюре
Красная рыба — это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они относятся к категории «полезных жиров» и просто необходимы нашему организму. Омега-3 участвуют в обменных процессах, укрепляют иммунитет и благоприятно влияют на работу сердца и сосудов. Предлагаем приготовить лосось в горчично-медовой глазури с картофельным пюре .
Перекус
Тост с инжиром, медом и рикоттой
Перекусы должны быть простыми и полезными. По крайней мере это единогласно утверждают диетологи и эксперты в области правильного питания и здорового образа жизни. Мы согласны, но ведь иногда так хочется перекусить чем-то изысканным, а не зеленым.
Делимся рецептом тоста с инжиром, медом и рикоттой. Это разумная альтернатива, ведь все ингредиенты, которые используются для приготовления этой изысканной закуски, очень полезны.
Ужин
Запеченная свекла с клюквой и моцареллой
Этот изысканный теплый салат прекрасно сочетается с зимней морозной погодой. Ужинать запеченной свеклой с клюквой и моцареллой крайне приятно и вкусно. Необычное и смелое сочетание любимого корнеплода и итальянского сыра никого не оставит равнодушным. Клюква добавит приятную кислинку, которая только украсит этот салат.
Курица с лимоном и спаржей
Курица с лимоном и спаржей — это идеальный ужин для всей семьи. Во-первых, это блюдо идеально подпадает под основные критерии здорового ужина. Курица с пряностями не так уж и калорийна, а лимон — это самая полезная заправка, которая отвечает за сочный вкус птицы.
Во-вторых, в роли полезного гарнира выступает спаржа. Это именно то, что нужно, если вы следите за фигурой и здоровьем.
Десерт
Грушевый десерт
Зимняя атмосфера неумолимо провоцирует повышенный аппетит на изысканные десерты. Уже не хочется мороженого, пирожных и тортиков. Зимой лакомиться нужно чем-то загадочным и необычным. К таким десертам относится, например, грушевый десерт. Сочный фрукт прекрасно дополнит насыщенный вкус шоколада и рубленого миндаля.
Вкусные рецепты по категориям (Готово в
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.
Ищете идеи для легкого завтрака? Будь то напряженное школьное утро или ленивое летнее утро, вы никогда не ошибетесь, если Начните день с хорошего завтрака!
Популярные сверху вниз: чилакилес, овсянка быстрого приготовления, яичный макмаффин, блинчики с черникой
Перейти к рецепту
Рекомендуемые в этом посте
Начните день с полезного и полезного завтрака
Идеи для быстрого и легкого завтрака всего из 2 ингредиентов
Бутерброды и тосты для завтрака
Полезный завтрак с яйцами
Идеи для сладкого завтрака, включая блины, вафли и французские тосты
Хлеб, кексы и булочки для завтрака
Идеи для завтрака и Идеи для легкого завтрака
Идеи для легкого завтрака – рецепт кесадильи на завтрак
Начните день с полезного и полезного завтрака
Говорят, что завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, но легко застрять в привычном ритме завтрака. Иногда вам просто нужно несколько идей, чтобы заставить колеса вращаться.
Здесь вы найдете более 33 рецептов вкусных и сытных завтраков.
Мы делимся рецептами простых завтраков в 6 категориях:
Быстрые и легкие идеи для завтрака (всего два ингредиента!)
Бутерброды для завтрака,
Яичный завтрак
Сладкий завтрак
Хлебцы для завтрака
-GrabandGo 900 GrabandGo Завтраки
Каждый рецепт, представленный здесь, является проверенным семейным рецептом, который понравится вашей семье. Кроме того, мы включили рецепт наших сытных кесадильи на завтрак.
Быстрые и легкие идеи для завтрака всего из 2 ингредиентов
Когда вам нужно что-то быстро придумать, эти идеи для завтрака из двух ингредиентов спасут вам жизнь! Хранить некоторые из этих ингредиентов под рукой на случай спешки по утрам — всегда хорошая идея.
Приготовление этих утренних блюд занимает всего несколько минут, но они все еще сытны и продержат вас до обеда.
Овсянка быстрого приготовления . Требуется всего 2 ингредиента и 3 минуты, чтобы накормить всю семью питательной и сытной старомодной овсянкой.
Тост с авокадо . Этот полезный тост оставит вас сытыми до обеда. Конечно, вы можете добавить яйцо для дополнительного протеина.
Яичница-болтунья . Взбейте яйца с небольшим количеством молока и обжарьте их на сковороде. Чтобы приготовить особенно вкусную яичницу-болтунью, попробуйте нашу яичницу-болтунью по-французски.
Йогурт с фруктами или мюсли . Используйте греческий йогурт для дополнительного белка с вашими любимыми ягодами (малина, клубника, черника, ежевика), нарезанными бананами или персиками. Для легкого хруста добавьте немного мюсли или орехов.
Жаба в норе . Это забавная идея завтрака для приготовления тостов с яйцом. Вырежьте небольшой круг в центре куска хлеба, смажьте маслом обе стороны и положите его в небольшую сковороду. Разбейте яйцо в отверстие. Хлеб поджаривается, а яйцо готовится одновременно.
Творог с фруктами . Посыпьте тарелку с творогом нарезанными персиками, грушами, ананасом и ягодами для быстрого и освежающего завтрака.
Бублик и сливочный сыр . С таким количеством вариантов рогаликов и сливочного сыра вы можете смешивать и сочетать вкусы каждое утро в течение месяца! Одним из наших фаворитов является рогалик, который поджаривается и покрывается взбитым сливочным сыром.
Бананы и арахисовое масло (или Nutella). Поместите 1 столовую ложку арахисового масла в небольшую миску и используйте ее в качестве соуса для кусочков банана или яблока для быстрого завтрака. Хрустящая арахисовая паста или Нутелла также вкусны.
Блинчики из 2 ингредиентов – Блинчики, приготовленные только из бананов и яиц. Источник: thebigmansworld.com
Бутерброды для завтрака и тосты
Бутерброды для завтрака могут быть одной из лучших идей для завтрака! Они сытные и легкие, особенно для детей.
Есть так много вкусных начинок на выбор, и в результате возможности безграничны. Все ваши любимые продукты для завтрака можно выложить на английский кекс, тосты из цельнозерновой муки, круассаны или запечь в кондитерской оболочке.
Бутерброды для завтрака можно есть отдельно, однако добавление к ним фруктов мгновенно создаст приятный утренний прием пищи или поздний завтрак.
Egg McMuffin (рецепт подражания). Наша версия Egg McMuffin из ресторана McDonald’s более персонализирована, дешевле и, надо сказать, вкуснее.
Завтрак Монте-Кристо Сэндвич . Сладкое и острое встречаются в этом простом в приготовлении бутерброде для завтрака.
Пироги для завтрака . Эти сдобные пирожные с начинкой из яиц, ветчины и сыра запекаются в духовке. Помимо того, что это отличный способ накормить толпу, их также легко съесть на бегу.
Легкая морозильная камера, бутерброды для завтрака . Эту облегченную версию Egg McMuffin можно приготовить оптом, а затем заморозить. Он идеально подходит для напряженного утра.
Бутерброды с круассаном на завтрак . Выложите яичницу с колбасой или беконом на слоеный круассан, чтобы получился аппетитный и сытный завтрак. Не забудьте кусочек сыра для вкуса!
Яйца Бенедикт . Секрет яиц Бенедикт кроется в сливочном голландском соусе. Несмотря на то, что это звучит красиво, наш простой рецепт поможет вам сделать его идеальным каждый раз.
Сэндвич на завтрак для любителей мяса. 3 ломтика тоста с колбасой, беконом и ветчиной.
Полезные завтраки с яйцами
Вы просто не ошибетесь, подав яйца на завтрак. В яйцах мало углеводов, но много белка, который поддерживает энергию в течение дня. Кроме того, они богаты питательными веществами, такими как витамин D, фолиевая кислота, рибофлавин и селен.
Яйца также универсальны и могут быть объединены с широким спектром ингредиентов для приготовления богатого белком блюда. Подавайте с оладьями или тостами для сытной утренней трапезы.
Измените свою ротацию, включив в нее несколько идей для завтрака из другой страны. Например, попробуйте наш рецепт чилакилес из Мексики или шакшуку, израильское блюдо, чтобы разнообразить день.
Запеканка для завтрака . Эта запеканка идеально подходит для большой семьи или компании. Одна запеканка рассчитана на 12-15 человек.
Чилакилес . Этот популярный завтрак улучшает яичницу, добавляя ароматы Мексики, особенно жареные кукурузные лепешки, зеленую сальсу и кинзу.
Буррито для завтрака . Придайте утру немного юго-западного колорита. Например, добавьте к основной начинке из яиц и сыра фасоль, картофель или рис, сальсу и гуакамоле.
Шакшука . Пикантный рецепт, которым пользуются в Израиле с вареными яйцами, насыщенным томатным соусом и свежей кинзой.
Омлеты . Начните с яиц, а затем добавьте свое любимое мясо, сыр и овощи, чтобы получился полезный и красочный омлет.
Яйца Over-Easy . Это популярный способ подачи яиц. Яичные белки прожариваются с обеих сторон, но желтки остаются жидкими в центре. Источник: thekitchn.com
Завтрак Кесадилья (см. рецепт ниже). Кесадилья для завтрака похожа на буррито для завтрака, однако ее легче есть, а внешняя оболочка имеет дополнительный хруст.
Идеи сладкого завтрака с блинами, вафлями и французскими тостами
Большой завтрак с блинами или вафлями всегда нравится детям, а также взрослым! Выходные — отличное время, чтобы достать вафельницу или сковородку и приготовить что-нибудь особенное. Немного горячего кленового сиропа или ароматизированного сиропа, посыпанного сверху сахарной пудрой, — это то, что нужно для веселого начала дня. Все будут просить секунды, когда вы составите один из этих вкусных рецептов.
Французский тост . Этот простой рецепт французских тостов восходит к основам с простыми ингредиентами. Эту вкуснятину любят все.
Блинчики . Вы можете начинить блины чем угодно, конечно, свежая клубника всегда будет фаворитом. Но вы можете выбрать более пикантную начинку из мяса и сыра.
Легкие вафли с нуля . Эти вафли, приготовленные из продуктов из кладовой, могут быть на столе менее чем за 15 минут. Составьте кучу и заморозьте немного на потом.
Блинчики без глютена . Да, блины без глютена — это реально! Этот рецепт настолько хорош, что вы совсем не будете скучать по глютену.
Блинчики с нуля . Выбросьте пакет или коробку смеси для блинов и почувствуйте разницу, когда сделаете их сами. Вы не пожалеете об этом.
Блинчики из цельнозерновой муки . Эти блины очень вкусные, вкусные и их легко приготовить в блендере! Яркие ягоды черники добавляют аромат и яркие цвета в каждый кусочек.
Банановые оладьи . Включите свою любимую мелодию Джека Джонсона и приготовьте банановые оладьи. Бананы карамелизуются в процессе приготовления. Они такие сладкие и ароматные.
Вафли Easy Pumpkin . В этих восхитительных тыквенных вафлях преобладают все теплые специи осени. С наступлением осени эти вафли просто необходимы!
Французский тост. Вкусная запеканка из французских тостов, которую вы готовите накануне вечером и запекаете в духовке. Источник: Lilluna.com
Гавайский французский тост . Этот подражательный рецепт завтрака из кафе Hukilau на Гавайях наполнен кокосом и орехами макадамия. Смотрели фильм «50 первых поцелуев»? Адам Сэндлер и Дрю Бэрримор едят здесь в фильме.
Подробнее: 7 лучших рецептов сиропов
Хлеб для завтрака, кексы и булочки s Идеи для завтрака
Чтобы почувствовать вкус домашнего совершенства по утрам, лучше всего подойдет хлеб. Хлеб для завтрака, кексы и булочки с корицей можно приготовить заранее, экономя время и силы по утрам. И, конечно же, выпечка просто доставляет удовольствие. Они такие вкусные. Без сомнения, каждый кусочек вызовет улыбку на вашем лице, и вы знаете, что это будет хороший день!
Банановый хлеб . Что может быть лучше аромата бананового хлеба, выпекаемого в духовке? Кусочек этого на завтрак, и день будет потрясающим.
Полезные кексы с шоколадной крошкой . Это наша более здоровая версия шоколадного кекса Costco. Они такие же вкусные, но более питательны и менее калорийны.
Тыквенный хлеб . Наш рецепт тыквенного хлеба можно приготовить как с шоколадной стружкой, так и без нее. Словом, на ваш выбор!
Полезные банановые кексы . Несмотря на низкое содержание сахара, эти кексы очень вкусные. Отличный способ начать утро.
Булочки с корицей . Домашние булочки с корицей могут быть пугающими, но наши пошаговые инструкции делают это так просто. Сделайте сейчас большую партию и заморозьте немного на потом.
Кексы с отрубями . Тесто для этих маффинов хранится в холодильнике шесть недель. Сделайте большую порцию, и у вас будут свежие, теплые кексы в мгновение ока. Они низкокалорийны, на самом деле всего 100 калорий каждый.
Печенье с соусом . Принесите классическую южную еду на свой стол легко и быстро. Вам понравится слоеное печенье и домашняя колбасная подливка.
Домашние апельсиновые рулетики. Липкие булочки с корицей и пикантной апельсиново-кремовой глазурью. Источник: thestayathomechef.com
Кофейный торт . Этот легкий кофейный торт сделан из смеси для торта и покрыт масляной начинкой с корицей и сахаром.
Кофейный пирог с черникой . Попробуйте этот восхитительный кофейный торт со сладким сливочным сыром и свежей черникой, а затем посыпьте сахарной крошкой.
Идеи для завтрака на вынос
Выше мы включили несколько идей быстрого завтрака всего из 2 ингредиентов. Эти завтраки тоже быстрые, но требуют еще несколько ингредиентов. Приготовьте один из этих переносных завтраков и наслаждайтесь им по дороге в школу, на работу или во время просмотра футбольного матча ранним субботним утром. Они также отлично подходят для перекуса после школы.
Яичные маффины Easy Breakfast . Испеките эти яичные маффины с высоким содержанием белка, пока готовитесь, а затем съешьте их в машине по дороге на работу, в школу или в спортзал.
Зеленый смузи . Начните свой день с этого смузи. Смешайте его накануне вечером и храните прямо в чаше блендера в холодильнике, пока не будете готовы к работе.
Яйца, сваренные вкрутую . Невероятное съедобное яйцо не разочаровывает. Сварите вкрутую дюжину яиц и приготовьте их. Сваренные вкрутую яйца можно хранить в холодильнике до недели.
Батончики мюсли . Батончики мюсли без выпечки — отличный источник энергии по утрам. Например, в них много арахисового масла, овса, миндаля и яблок.
Овсяный коктейль с персиками и сливками . У вас долгие поездки по утрам? Пейте этот смузи и в то же время наслаждайтесь преимуществами великолепного вкуса и хорошего питания по дороге на работу или в школу.
Заранее приготовить парфе на завтрак . Эти парфе можно приготовить заранее и хранить в холодильнике. Их легко взять с собой, когда выбегаете за дверь утром.
Овсяные хлопья. Полезный завтрак, который можно приготовить накануне вечером, а утром уже можно есть. Источник: foodnetwork.com
Кесадильи для завтрака Рецепт
В дополнение к нашим идеям для завтрака, вот наш обещанный бонусный рецепт наших вкусных кесадильй для завтрака. Как и буррито для завтрака, кесадильи для завтрака наполнены яйцом, сыром и вашим любимым мясом.
Отсюда возможности безграничны. Сделайте его вегетарианской версией, добавив обжаренный красный перец, болгарский перец или лук; или добавьте все это, даже если вы любите мясо в кесадильях на завтрак. В отличие от буррито на завтрак, их НАМНОГО легче есть детям.
Всякий раз, когда мои дети пробуют буррито на завтрак, яйца всегда вываливаются из задней части, чего не скажешь об этих. Все остается красивым и положить.
Лично мне нравится легкий хруст хрустящей корочки. Это просто добавляет приятное измерение, которое буррито на завтрак не дает. Надеюсь, ваша семья любит их так же сильно, как и наша! Наслаждаться!
Идеи для легкого завтрака – кесадильи на завтрак
5 из 55 голосов
Моя семья ОБОЖАЕТ кесадильи на завтрак. Как и буррито на завтрак, они наполнены яйцом, сыром и вашим любимым мясом для завтрака.
Время приготовления 15 мин
Время приготовления 5 минут
Всего времени 20 мин
КУРС НАБЫЛ
КУЗИНА МЕКСИКАНИЯ/Испанский
2
▢ 2 яйца. 2 мучные лепешки
▢ 2 ломтика раскрошенного бекона (и/или вареной, раскрошенной колбасы)
▢ 1/2 чашки тертого мексиканского бленда или сыра Монтерей Джек, разделенных на кусочки
▢ сальса и сметана по вкусу
В большой сковороде взбейте яйца (добавьте соль и перец по вкусу).
Сбрызните сковороду кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Положите одну лепешку на сковороду или сковороду и нагрейте с одной стороны.
Когда тортилья станет горячей, переверните ее и добавьте половину сыра.
Добавить яичницу-болтунью и равномерно распределить.
Сверху положите бекон.
Посыпать оставшимся сыром и сверху выложить оставшуюся лепешку. Готовьте около 1 минуты или пока сыр не начнет плавиться, затем ОСТОРОЖНО переверните (вы не хотите, чтобы все яйцо выпало).
Когда сыр расплавится и лепешка станет золотисто-коричневой, снимите ее со сковороды. Разрежьте на четвертинки с помощью ножа для пиццы и подавайте со сметаной и/или сальсой.
Советы по приготовлению
Бекон, колбаса для завтрака и ветчина, нарезанная кубиками, отлично подходят для этого рецепта.
Измельченный вручную сыр из блока лучше плавится и сохраняет ингредиенты внутри кесадильи во время еды.
Подавать с сальсой, сметаной и/или гуакамоле.
Калории: 245 ккал Углеводы: 16 г Белки: 11 г Жиры: 15 г Насыщенные жиры: 5 г Холестерин: 178 мг Натрий: 414 мг Калий: 150 мг Клетчатка: 1 г Сахар: 1 г Витамин А: 238 МЕ Кальций: 56 мг Железо: 2 мг
3 Пробовали ли вы этот рецепт?
Поделись в Instagram!
Упомяните @favoritefamilyrecipes или отметьте #favoritefamilyrecipes!
Лучший буррито на завтрак | Любимые семейные рецепты
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.
Этот рецепт буррито на завтрак — отличное начало дня! Наполненные всеми лучшими продуктами для завтрака, они являются фаворитами на завтрак, обед или ужин.
Перейти к рецепту
Рецепт лучшего завтрака с буррито
Вы любите завтракать, но у вас нет времени готовить его по утрам? Не пропустите! Попробуйте некоторые из наших быстрых и простых идей для завтрака, такие как тосты с авокадо или овсянка быстрого приготовления!
Более 25 лет назад я познакомился с моим первым буррито на завтрак в ресторане The Chile Pepper в Юме, штат Аризона. С тех пор буррито на завтрак были в ежемесячном меню в нашем доме, и не только на завтрак. Мы регулярно завтракаем буррито на ужин. Их легко и быстро приготовить в бурную ночь. Все их любят и настраивают на свой вкус.
Готовьте по своему вкусу
Лучший рецепт буррито для завтрака — тот, который вы создаете сами! Возможности безграничны! Этот рецепт очень простой буррито: яичница-болтунья, нарезанная ветчина и сыр. Дети любят их! Вы можете заменить ветчину колбасой или беконом. Чтобы добавить в буррито на завтрак больше углеводов, попробуйте добавить рис, жареные бобы, картофельные оладьи или картошку. Для дополнительного вкуса и питания добавьте овощи. Жареные грибы, лук, цуккини, перец, помидоры и нарезанная кинза — все это прекрасно сочетается с буррито на завтрак! Начинка снаружи буррито для завтрака может быть такой же вкусной, как и начинка внутри. Попробуйте наш лучший рецепт гуакамоле или один из наших рецептов свежей домашней сальсы, чтобы дополнить свой буррито.
Буррито для завтрака в морозильной камере
Всего пара дополнительных шагов, и буррито для завтрака можно приготовить заранее и заморозить на потом. Приготовьте буррито по рецепту. Заверните каждый буррито в пищевую пленку или фольгу. Поместите завернутые буррито в закрывающийся пластиковый пакет для заморозки или в пластиковый контейнер с крышкой. Чтобы разогреть буррито в микроволновой печи, снимите полиэтиленовую пленку и заверните буррито в бумажное полотенце. Поставьте в микроволновую печь на 4-6 минут, перевернув один раз в середине приготовления. Чтобы разогреть в духовке, снимите полиэтиленовую пленку и положите бурито на противень. Выпекать при 400 градусах 30 минут.
Приготовьте их для толпы
Если вы устраиваете поздний завтрак, принимаете душ или у вас есть дом, полный компании, буррито на завтрак — то, что вам нужно. Разогрейте духовку до 200 градусов. Приготовьте буррито по рецепту. Заверните каждый буррито в фольгу и поместите в духовку, пока не будете готовы к подаче на стол.
Отлично подходит для путешествий
Это еще одна причина, по которой рецепт «Лучший рецепт буррито для завтрака» так хорош. Они портативны! Отдельные буррито можно завернуть в фольгу (убедитесь, что все ингредиенты горячие) и поместить в изолированный холодильник. Они будут оставаться теплыми до часа. Убедитесь, что вы выбрали правильный размер кулера. Кулер будет лучше всего поддерживать температуру буррито, если он будет полностью заполнен. Вспомните ранние утренние футбольные матчи, пикники в парке, завтраки учителей в школе и т. д.
Совет: попробуйте приготовить бекон во фритюрнице! Вы всегда будете получать идеально приготовленный хрустящий бекон. Узнайте как ЗДЕСЬ!
Часто задаваемые вопросы
Как предотвратить размокание буррито на завтрак?
Если вы съедите свой буррито сразу после завтрака, он не должен размокнуть. Однако, если вы хотите обернуть и сохранить, чтобы разогреть позже, убедитесь, что ваши ингредиенты имеют комнатную температуру, прежде чем заворачивать их в буррито. Ничего страшного, если ваш сыр не расплавится, когда вы его добавите. Он расплавится при повторном нагревании.
Сколько хранятся буррито для завтрака в холодильнике?
3-4 дня, если плотно завернуть в фольгу или пищевую пленку. Они также могут храниться 1-2 месяца в замороженном виде (см. инструкции по заморозке выше)
Как разогревать буррито на завтрак?
Вы можете разогреть их в микроволновой печи в течение 4-6 минут (один раз перевернув) или запечь в духовке в течение 30 минут при температуре 400 градусов.
ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩУЮ: 33+ суперлегких идей для завтрака
ЕЩЕ БОЛЬШЕ Идеи для завтрака
Как приготовить буррито на завтрак
Буррито на завтрак
5 из 5 голосов
Буррито на завтрак — отличное начало дня! Настройте его, добавив свои любимые мясные продукты для завтрака, сыры, бобы и овощи.
Время подготовки 15 мин.
Время приготовления 15 мин.
Общее время 30 мин.0010
▢ 8 яиц
▢ 1/2 стакана молока
▢ 1 фунт нарезанной ветчины, колбасы или бекона
▢ 1 1/3 стакана тертого сыра (Чеддер, Монтерей Джек, Пеппер Джек или мексиканская смесь)
▢ Соль и перец
Дополнительные начинки для завтрака Burrito (по желанию)
▢ 2 чашки картофельных оладий, также можно использовать картофельные котлеты или картошки (приготовленные)
▢ 2 чашки фасоли (обжаренной, пинто или черной)
0
0 ▢ ▢ 1 стакан обжаренных грибов
▢ 1 стакан обжаренных кабачков
▢ 1 onion finely diced and sautéed
▢ 2 Roma tomatoes diced
▢ 1 Bell pepper diced
Toppings (optional)
▢ 1 avocado sliced
▢ 1 cup guacamole
▢ 1 cup sour cream
▢ 1 чашка сальсы
▢ 1 чашка нарезанных кубиками свежих помидоров
▢ 1/4 чашки нарезанной свежей кинзы
Разогрейте мучные лепешки в духовке или микроволновой печи. Если вы используете сырые лепешки, приготовьте их согласно инструкции на упаковке.
В миске взбейте яйца и молоко. Отложите.
В большой сковороде приготовьте любимое мясо для завтрака. Если вы используете нарезанную кубиками ветчину, смажьте сковороду небольшим количеством масла или кулинарным спреем перед разогревом.
Снимите мясо со сковороды и отложите в сторону. Если вы используете колбасу или бекон, слейте жир со сковороды, оставив немного на сковороде для приготовления овощей (по желанию) и яиц.
Обжарьте овощи в 1 столовой ложке растительного масла или оставшегося бекона или колбасного жира (по желанию). Снимите все со сковороды и отложите в сторону.
Добавьте яичную смесь и перемешайте, пока яйца не подрумянятся и не приготовятся.
Приготовьте буррито, добавив на каждую лепешку яйца, сыр, мясо и любые другие ингредиенты.
Скатайте каждую лепешку в буррито и подавайте с начинкой.
ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ: Заверните каждую лепешку в пищевую пленку или фольгу. Поместите в закрывающийся пластиковый пакет для заморозки или в пластиковый контейнер с крышкой. Заморозка до 2 месяцев.
Разогрейте в микроволновой печи: снимите полиэтиленовую пленку и заверните буррито в бумажное полотенце. Готовьте 4-6 минут на высокой мощности, один раз перевернув.
Разогреть в духовке: выпекать при температуре 400 градусов в течение 30 минут.
Calories: 775kcalCarbohydrates: 55gProtein: 33gFat: 47gSaturated Fat: 18gCholesterol: 295mgSodium: 1259mgPotassium: 1197mgFiber: 9gSugar: 9gVitamin A: 1920IUVitamin C: 44.3mgCalcium: 265mgIron: 4.9mg
Did you try this recipe?
Поделись в Instagram!
Упомяните @favoritefamilyrecipes или отметьте #favoritefamilyrecipes!
Запеканка для легкого завтрака | Любимые семейные рецепты
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.
Запеканка для легкого завтрака — идеальное утреннее блюдо, особенно если вы кормите большую компанию. Вам понравится это блюдо с яйцами, картофельными оладьями, колбасой и сыром!
Перейти к рецепту
Запеканка для легкого завтрака
Завтрак — мой любимый прием пищи, а эта выпечка делает его еще лучше! Вы начинаете с простых ингредиентов, таких как яйца, картофельные оладьи и сыр. После этого эту запеканку можно украсить миллионом разных способов. Добавьте различное мясо и овощи, чтобы создать веселое утреннее блюдо, которое понравится всей вашей семье.
Если вы любите завтракать на ужин, эта запеканка отлично подойдет на ужин! Он теплый, сытный и питательный.
Советы по приготовлению запеканки для завтрака
Во-первых, не забудьте сбрызнуть форму для выпечки кулинарным спреем. Яйца прилипнут ко дну, если вы этого не сделаете. В моей духовке это выпекается примерно за 50-60 минут, но на других кухнях время может немного отличаться. Если вы видите, что края подрумяниваются быстрее, чем середина, вы можете добавить немного фольги по краям, чтобы они не подгорели. Еще один способ избежать пригорания — уменьшить температуру духовки и позволить запеканке готовиться немного дольше. Накройте и охладите любые остатки. Они отлично разогреваются в микроволновке!
Этот рецепт такой универсальный. Вот еще несколько советов, как приготовить его по своему вкусу или сделать еще проще:
Запеканка для завтрака в мультиварке
Если у вас нет времени испечь это утром, попробуйте нашу запеканку для завтрака в мультиварке. Вы можете добавить ингредиенты накануне вечером, и утром вы проснетесь с вкусной, полностью приготовленной едой! Кроме того, вам не нужно топить дом печью.
Вы можете легко превратить его в запеканку для завтрака. Вы можете приготовить его накануне и поставить в холодильник или заморозить и приготовить в любое время.
Сэкономьте время утром, приготовив эту запеканку за день до того, как вы планируете ее подавать. Выполните первые 3 шага в инструкции, затем накройте форму для выпечки полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник. Достаньте запеканку из холодильника за 30 минут до выпекания, затем выпекайте в течение часа или до тех пор, пока зубочистка или нож, воткнутый в центр, не будут выходить чистыми.
Запеканка для завтрака в морозильной камере
Чтобы заморозить, следуйте всем указаниям в приведенном ниже рецепте, а затем плотно накройте охлажденную запеканку слоем полиэтиленовой пленки, а затем слоем алюминиевой фольги, чтобы предотвратить ожоги от морозильной камеры. Хранить в морозильной камере до 2 месяцев. Чтобы приготовить из замороженного, разморозьте его в холодильнике на ночь, затем запекайте при температуре 350 градусов в течение 30-40 минут или пока он не прогреется. Есть что-то такое утешительное в том, чтобы знать, что в морозильной камере есть вкусный вариант завтрака, который только и ждет, чтобы его подогрели и подали.
Заменители для этого рецепта
Картофель: Мне нравится использовать замороженные картофельные оладьи, но вы можете использовать любой сорт картофеля. Иногда, если я не хочу готовить овощи самостоятельно, я использую смесь Potatoes O’Brien с перцем и луком. Вы также можете использовать свежий картофель, просто нарежьте его тонкими ломтиками или кубиками, чтобы он приготовился за нужное время.
Овощи: Мое любимое сочетание овощей в этом простом рецепте запеканки для завтрака — красный перец и лук. Тем не менее, я использовал много других комбо, когда у меня их не было под рукой. Я использовала брокколи и помидоры, кабачки и перец, шпинат и грибы или все, что есть в холодильнике. Если вы используете шпинат и лук, попробуйте использовать моцареллу или швейцарский сыр вместо чеддера — так вкусно!
Мясо: В этом рецепте запеканки для завтрака любое мясо для завтрака имеет прекрасный вкус. Мне нравится использовать колбасу со вкусом клена, но иногда я использую острую колбасу, чтобы поднять настроение. Вы также можете использовать бекон, ветчину, чоризо или вообще не использовать мясо для вегетарианского варианта.
Накормить толпу
Когда у меня есть компания, это мой рецепт запеканки на завтрак. Его легко собрать, и вы можете настроить его так, чтобы он подходил даже для самых привередливых едоков. Этот рецепт рассчитан на 12 больших порций или 15 обычных порций. Тем не менее, я могу поместиться два 9×13 сковородок в моей духовке, так что я могу удвоить рецепт и накормить до 30 человек! Я просто обязательно меняю противни местами для выпечки на полпути, один сверху и один снизу. Мне нравится предварительно нарезать ломтики на сковороде, чтобы каждый получил по кусочку.
Что подавать с запеканкой на завтрак
Если мы едим это дома обычным утром, я подаю эту запеканку отдельно или со свежими фруктами. Мои дети любят поливать его кетчупом, а мы с мужем обычно добавляем сметану и сальсу. Однако, если я кормлю большую группу или очень голодную группу, я приготовлю сладкий завтрак, чтобы завершить трапезу. Некоторые из моих фаворитов — банановые маффины с шоколадной крошкой, лимонные маффины с маком и карамельный обезьяний хлеб.
ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩУЮ: 33+ Идеи суперлегкого завтрака
Другие рецепты завтрака
Завтрак — самый важный прием пищи за день, верно? Любите ли вы сладкое или острое, начните свое утро с одного из наших любимых рецептов!
Как приготовить запеканку для легкого завтрака
Запеканка для завтрака с оладьями
5 от 9 голосов
Запеканка для легкого завтрака — идеальная утренняя трапеза, особенно если накормить компанию. Вам понравится это блюдо, полное яиц, картофельных оладий, мяса и сыра!
Время приготовления 10 мин
Время приготовления 55 мин
Всего времени 1 час 5 минут
Завтрак курса, поздний завтрак
КУЗИНА АМЕРИКАНСКИЙ
Серва 12
▢ 1 средняя луковица, нарезанная кубиками
▢ 1 фунт картофельного пюре, замороженного, тертого
▢ 2 чашки тертого сыра чеддер
▢ 12 яиц
▢ 1 чашка 90 1 чайной ложки молока00009 ▢ ½ чайной ложки перца
Разогрейте духовку до 350 градусов.

Составляем меню на неделю: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

Posted on 14.04.199109.10.2022 by admin Leave a Comment on Составляем меню на неделю: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

Как составить меню на неделю

Экономить собственные силы и время можно разными способами. Одним из них является составление меню на неделю. Попробуйте последовать нашим советам, и вы убедитесь, что минуты, которые потребуются на планирование меню и составление списка продуктов, могут сэкономить не только время и силы, но и некоторую сумму денег.

ШАГ 1. Записываем традиционные блюда

Вам придется вспомнить все блюда, которые любят в вашей семье.После того, как вы их все записали, разбейте их на группы: горячие блюда, гарниры, салаты, десерты, выпечка.

ШАГ 2. Сортируем список блюд

Разбейте каждую категорию на подкатегории:
Любимые простые блюда (приготовление которых занимает минимальное время). Это может быть омлет, спагетти, свиная отбивная, запеканка, куриные грудки в сливочном соусе или зеленая фасоль. Любимые блюда, которые можно приготовить заранее и просто разогреть/отварить перед ужином. Например, котлеты и пельмени, фаршированные перцы, соусы для лазаньи, тушеная капуста, борщ, щи, рагу, плов. ;
Это основной список блюд для составления меню на неделю.
У вас останутся блюда, которые вам нравится готовить, но они отнимают много времени. Эти блюда можно отложить на выходные или праздники. Они войдут в дополнительный список.

Возможно, остались еще те блюда, которые вам готовить не нравится… От них при планировании меню рекомендуем отказаться совсем.

ШАГ 3. Дополняем меню

Одним из плюсов планирования меню становится то, что мы можем проследить, чтобы оно было сбалансированным. Просмотрите внимательно те блюда, которые попали в список. Если вы не сидите на строгой диете, то подсчитывать точное количество белков, жиров и углеводов не потребуется (хотя, напоминаю, что при желании для этого можно воспользоваться нашим калькулятором калорий. Достаточно посмотреть, что вы готовите обычно. Поверьте, неделя на макаронных изделиях и жареной свинине (а может быть даже сосисках?) – не самое сбалансированное меню. Посмотрите рецепты на нашем или любом кулинарном сайте, в кулинарных книгах или журналах. Обратите внимание на блюда из тех продуктов, которых не хватает в вашем рационе (у многих возникают сложности с внедрением в домашнее меню блюд из рыбы и бобовых, а овощные блюда часто ограничиваются картофелем в трех вариантах приготовления и тушеной капустой).

Не забывайте о том, что вы ищете то, что сможете готовить регулярно. Поэтому обращайте внимание на те блюда, приготовление которых не отнимает много времени. Фаршированная рыба – не наш выбор.

Выпишите отдельным списком новые рецепты, которые хотели бы приготовить.

ШАГ 4. Определяем семейные потребности

1. Количество человек в семье, наличие детей, наличие маленьких детей, для которых готовится отдельно…

2. Кто и сколько раз из вышеназванных питается дома.

3. Индивидуальные особенности. Здесь придется учесть аллергию и диету, нелюбовь к конкретному продукту или блюду. Скорее всего, вы давно живете вместе и они просто не попали в список блюд к приготовлению. Но на всякий случай рекомендую тщательно проверить все новые блюда, которые планируете
приготовить.

При планировании меню придется учитывать и время Поста, если члены семьи его соблюдают.
Самая распространенная ситуация – дома в семье только завтракают и ужинают.

Иногда домочадцы даже не завтракают (дети едят в детском саду или школе, а родители делают первый глоток кофе уже после того, как прибегут на работу). Однако бывают и сложные для планирования схемы. Когда часть семьи работает, а часть остается дома. Если дома остается бабушка или няня с ребенком и она не готовит, вам заранее надо приготовить то, что они будут есть. Если она готовит – заранее узнать у нее, какие продукты нужно купить.

Если вы сами сидите дома, запланировать приготовление обеда и время на его приготовление будет проще.

ШАГ 5. Планируем меню

После четвертого шага нам остается записать количество обедов и ужинов на неделю. В завтраках наверняка у всех сложились собственные предпочтения, поэтому их остается только записать.
Теперь отбираем блюда из основного списка блюд для составления меню на неделю и дополняем его одним блюдом из дополнительного списка из новых блюд. Так как вкусы у людей формируются годами, новые блюда желательно вводить в семейное меню постепенно. Не дополняйте меню более, чем двумя новыми блюдами в неделю. То, что понравилось всем, дополнит ваш основной список.

При планировании блюд обращайте внимание на сложность приготовления и время, которое потребуется. Мы рекомендуем работающим женщинам более сложные рецепты или приготовление блюд, которые можно разогревать (мы уже говорили о нем на втором шаге) отложить на выходные, а в будни запланировать наименее трудоемкие блюда.

ШАГ 6. Составляем список продуктов для меню на неделю

Выпишите ингридиенты для всех блюд, которые вы запланировали приготовить и разделите на группы: мясо, рыба, бакалея, фрукты, овощи и т.д. Это вам поможет сэкономить время при покупке продуктов.
Для того, чтобы упростить вашу задачу, мы уже составили несколько примерных меню на неделю со списками продуктов. Это разные варианты меню ужинов на неделю (в том числе постное меню и меню вкусных супов.

Список дополнят продукты, которые потребуются для приготовления завтраков. Это могут быть крупы или хлопья, творог или яйца, ветчина, сыр или хлеб с маслом. Дополните список фруктами, водой и продуктами к чаю (даже если вы сами не едите печенье, вы всегда сможете угостить друзей, заглянувших в гости). Для того, чтобы список можно было взять с собой в магазин осталось только вычеркнуть то, что у вас уже есть. Не стоит делать это «по памяти», не поленитесь заглянуть в холодильник и кухонные шкафы.

ШАГ 7. Еженедельная корректировка

После первой недели она, наверняка, будет самой заметной. Посмотрите, что осталось в холодильнике. А может быть чего-то не хватило, и пришлось внепланово забежать в магазин на неделе?
Возможно, вы переоценили аппетиты домочадцев или не учли тот факт, что к вам часто заглядывает подруга? А может быть вы в супермаркете захватили еще пару-тройку деликатесов или полуфабрикатов (это очень распространенная ситуация!), которыми заменили запланированный ужин?
Посмотрите, что из оставшегося можно перенести на следующую неделю. Скорректируйте количество того, что еще потребуется приготовить и, исходя из этого, начинаем планировать меню на следующую неделю.
Со временем вы научитесь достаточно быстро составлять меню, в котором будут сочетаться любимые, полезные и укладывающиеся в семейный бюджет блюда.

СОВЕТ

Когда-то я смотрела в театре пьесу Нила Саймона «Босиком по парку» (рекомендую!). Это милая комедия о молодой семейной паре, которая живет в маленькой квартирке под самой крышей. Жена регулярно готовит блюдо под названием «Обзор за неделю». Она это блюдо готовит ежедневно из тех продуктов, которые нашлись в холодильнике.
Примерно тот же рецепт дал в одном из своих интервью Александр Ширвиндт. Он рассказал, что всегда может приготовить блюдо из того, что есть в холодильнике. Нарезать, обжарить, залить яйцом. За дословное цитирование не ручаюсь, но рекомендую иметь в запасе несколько блюд, которые можно приготовить из остатков продуктов.

Примеры блюд-трансформеров:

Спагетти. Соус к ним можно приготовить, основываясь на том, что есть в холодильнике.
Например, спагетти карбонара, спагетти аль помодоро или спагетти с чесноком или оливковым маслом. Достаточно иметь пачку спагетти.

Запеканка. Вот, например, вариант очень вкусной запеканки, которая может стать основой для экспериментов.

Блюда на основе риса. Ризотто, плов c морепродуктами, рис с кальмарами…Если вы любите рис, то это отличный вариант дежурного блюда. Вариации приветствуются.

А любители делать дома роллы могут купить рис для суши, водоросли нури, маринованный имбирь и васаби. Все эти продукты хранятся достаточно долго, чтобы вы в любой момент могли накрутить роллы и сделать суши на суши-вечеринку. Огурцы, красная рыба, авокадо, креветки, остатки икры – и у вас красивый стол накрыт. Можно делать роллы с грибами или копченой курицей. Это будет не классическое японское блюдо, но вкусное.

Лазанья. Мы уже давали ссылку на рецепт лазаньи. Если вы купите листы для лазаньи и не будете ограничивать свое воображение, это блюдо тоже имеет много вариантов. И не забывайте, что вместо фарша всегда можно использовать остатки мясного рагу. А лазанья может быть и вегетарианской!

Омлеты. Помидоры, лук, бекон или ветчина, хлеб, сыр – все может стать начинкой для омлета. Нарежьте несколько сортов сыра и хлеба, налейте сухое вино – ужин по-французски подан.

(с) Фреш

Разные меню на неделю на нашем портале.
Меню на неделю – Как составить меню на неделю
Наверняка, каждая хозяйка задавалась вопросом «что бы сегодня приготовить?». Приходя на кухню, мы заглядываем в холодильник, перебираем взглядом шкафчики, припоминая, что съедобного там можно найти и, в конечном счете, ограничиваемся чем-нибудь быстрым, вроде бутербродов или спагетти с сосисками. Случаются, конечно, и особые случаи, когда мы всё-таки заставляем себя приготовить что-нибудь по-настоящему вкусное, но такое, увы, происходит достаточно редко. Даже если есть душевный порыв, оказывается, что не хватает каких-нибудь продуктов, а идти в магазин нет ни времени, ни желания, а зачастую и денег.
Рецепты блюд на неделю

Салат «На скорую руку»

Шарлотка с яблоками в духовке

Песочный пирог с творогом

Запеченное куриное филе «Праздничное»

Куриные рулетики с сыром и зеленью

Картофельные драники «Улётные»
Ещё больше вкусных рецептов
Мы редко задумываемся над тем, что именно мы едим, сколько съедаем колбасы, жареной картошки или хлеба вместо желательных овощей, фруктов, зелени и молочных продуктов. В пределах одного дня кажется вполне нормальным перекусить чем-нибудь не очень полезным, а если посмотреть на наше питание за неделю, месяц или год? Проблему неправильного питания поможет решить составление меню. Вряд ли вы станете планировать завтрак из бутербродов. Занявшись составлением меню, вы увидите, что ваш рацион стал более разнообразным, в нем появились полезные продукты, и учтены вкусы всех членов семьи.
Составляя меню на неделю, совсем не обязательно учиться принципам правильного питания. Как только вы начнете составлять меню, возможно не сразу, но через некоторое время увидите, что в вашем доме не осталось вредных продуктов. Нужно учитывать, что меню может существенно изменяться в зависимости от времени года. Сейчас в самом разгаре осень, значит, кругом полным-полно овощей и фруктов по приемлемым ценам. Нельзя не воспользоваться возможностью есть их каждый день, поэтому смело вычеркивайте макароны и меняйте их на овощи.
Проблема многих хозяек – однообразие в еде. Не знаем, что приготовить, и готовим то же, что и обычно. Составление меню поможет избавиться от этой проблемы. Судите сами: составляя список блюд на неделю, разве вам захочется повторяться? Так вы приблизите своё питание к тому идеалу, о котором давно думали, но всегда находили отговорки, чтобы не претворять его в жизнь. Помимо пользы для организма, в выигрыше останется и семейный бюджет, ведь теперь, придя в магазин, вы не станете повиноваться сиюминутным желания, а купите только нужные продукты.
Вы увидели всю пользу и решили составить меню. С чего начать? Начните вспоминать все известные вам блюда и записывать их на разные листочки бумаги. Не забудьте спросить у членов семьи, какие блюда они знают и любят. А теперь посмотрите, что получилось. Довольно внушительная стопка! Уберите из нее те рецепты, которые, на ваш взгляд, противоречат всем законам правильного питания. Листочков заметно поуменьшится.
Обязательно посчитайте, сколько раз в неделю каждый член семьи питается дома. Возможно, например, что вы только завтракаете и ужинаете, а обедать получается только на работе. Не забудьте о выходных и возможных походах в гости или в кафе. Посмотрите сколько завтраков, обедов, ужинов, а в некоторых случаях еще и полдников вам нужно запланировать. Вернитесь к листочкам с названиями блюд и разложите их на три или четыре стопки: завтраки, обеды, полдники и ужины. Проверьте, хватает ли блюд на каждый прием еды, если нет, то заходим на «Кулинарный Эдем» и выбираем рецепты по своему вкусу.
Вы не забыли, что все эти блюда придется готовить именно вам? Убедитесь, что на их приготовление не уходит слишком много времени и сил, а иначе какое удовольствие вы получите, если простоите целый день у плиты? Казалось бы, всё довольно просто. Действительно, в составлении меню нет ничего сложного, однако, бывает и так, что в одной семье живут мясоеды и вегетарианцы, люди, придерживающиеся определенной диеты или дети, пища для которых должна быть особенной. Что делать в таких случаях, ведь всем сразу, составив одно меню, не угодить. Придется составить несколько вариантов меню. При этом некоторые блюда могут появляться во всех меню одновременно, так вы существенно сэкономите своё время.
Когда меню будет составлено, наглядно представится картина ежедневного питания вашей семьи. Вы сможете увидеть, как часто на вашем столе появляется рыба, овощи, фрукты, каши, молочные продукты и мясо, какие напитки вы пьёте, ограничиваетесь чаем и кофе или предпочитаете кисели, соки, компоты и морсы. Когда у вас перед глазами будет лежать меню на неделю, появится возможность скорректировать свой рацион, добавить или заменить некоторые блюда на более полезные, но не менее вкусные.
Итак, вы всё скорректировали, всё учли и наконец, составили меню. Теперь напишите рецепты каждого блюда, чтобы определить, какие продукты вам понадобятся. Когда будете выписывать продукты, сразу разделите их в группы: мясо, овощи, крупы и.д. Сейчас самое время провести ревизию своих продовольственных запасов, чтобы выяснить, что уже есть, а что только предстоит приобрести. Так вы начнете контролировать расходы на питание, ведь теперь, заглянув в супермаркет после работы, вы не станете прогибаться под диктатом голода, а купите только то, что запланировали.
Хорошо говорить о том, что нужно питаться правильно, а вот как учесть это в меню и воплотить в жизнь? Нужно вспомнить о том, что пища должна быть полноценной, т.е. содержать белки, жиры и углеводы, поставлять нашему организму витамины и минеральные соли. А теперь вспоминаем продукты, подходящие под это описание. Белками богаты рыба, мясо, морепродукты, чечевица, бобы, фасоль и т.д. Для нормальной работы наш организм нуждается в энергии, и черпает он ее из жиров и углеводов. Жиры — это сливочное масло, молоко, кефир, растительные масла, а углеводы в больших количествах можно обнаружить в овощах и крупах. Всем известно, что в организме человека содержится много воды, значит, запасы необходимо периодически пополнять, поэтому нам нужна вода, витамины и минеральные соли. Говоря «вода», не следует иметь в виду именно воду, как таковую, речь может идти и о молоке, и о супах, соках, арбузах и т. д.
Правила здорового питания известны всем, поэтому воплощение их в меню не станет проблемой, и со временем ваше питание станет полноценным и здоровым. К плюсам составления меню можно отнести ещё и то, что, советуясь с членами вашей семьи, вы учтете их вкусы и желания, а значит, приготовите то, что точно понравится всем. Важным окажется еще и то, что вы перестанете выбрасывать испорченные продукты, потому что таковых просто не будет, ведь когда есть четкий план того, что нужно купить, лишних продуктов остаться не должно. Составив недельное меню, удобно покупать основной объем продуктов один раз в неделю, хотя от периодических посещений магазина всё равно отделаться не удастся. Наверняка в вашем списке окажутся скоропортящиеся продукты, запасаться которыми впрок не имеет смысла, например, хлеб или молоко, их-то и придется докупать по мере необходимости.
Не стремитесь каждый день готовить что-то новое, скорее всего, приготовленный сегодня суп останется и на завтра, вам нужно будет его только разогреть, а значит, вы существенно сэкономите свое время. Если баловать родных в течение недели не позволяет время, хотя бы по выходным пеките блины, оладьи, угощайте любимых кексами и тортами собственного приготовления. Запоминайте, какие блюда понравились членам вашей семьи и добавляйте их в меню на неделю. Экспериментируйте с новыми рецептами и продуктами, планируйте и получайте удовольствие от приготовления каждого блюда!
Алёна Карамзина

Как составить меню на неделю
А давайте поговорим сегодня на тему, которая поможет вам сэкономить время, нервы и деньги. Звучит заманчиво, ведь правда? А еще она поможет вам придерживаться правильного питания в течение всей недели, а значит, кормить себя вкусно, разнообразно и качественно. Тема эта — «Как составить меню на неделю». Ведь даже к такому вопросу нужно подходить грамотно и с умом.
Составление меню помогает:
— Cэкономить деньги. После составления меню вы получите необходимый вам список продуктов, а значит, не приобретете в магазине лишнего и не переплатите за это.
— Cэкономить время. Знакомая ситуация: по дороге домой вы забегаете в магазин, чтобы купить еду на ужин? В магазине куча народа, очереди, уставшие продавщицы. При планировании меню достаточно совершать покупки 1-2 раза в неделю. Причем можно выделить удобное для вас время на это. Например, в выходные с утра, когда людей мало и в магазинах пусто и свободно.
— Сэкономить нервы. Меню позволяет не думать о том, что же приготовить сегодня на ужин, а просто заглянуть в меню. Согласитесь, удобно? Не нужно напрягать каждый раз фантазию или перебиваться фастфудом. Как будто бы кто-то добрый о вас уже позаботился, и этот кто-то — вы сами.
К меню у меня подход как к любому другому проекту, и тут важно уделить внимание трем вещам:
1) Проанализировать то, что имеется, то есть запасы еды в холодильнике и в кухонных шкафчиках. Это поможет вам избежать дублей, то есть покупки тех продуктов, которые у вас уже есть в наличии. Заодно место в шкафчиках сэкономите.
2) Решить, что же вы хотите получить и в каком объеме, то есть это может быть меню только завтраков или только ужинов, или полноценный вариант, где есть первое, второе и компот.
3) Реализовать задуманное, то есть составить само меню и список продуктов к нему.
Давайте разберем теперь каждый из пунктов подробнее:
Откройте холодильник и выкиньте оттуда все, что плохо пахнет, странно выглядит и уже смутно напоминает еду. Так же стоит поступить с едой из кухонных шкафчиков. Посмотрите, чем вы пользуетесь, а чей срок годности уже подошел к концу или вкус разонравился. Чего только ни найдешь порой на этих бездонных полках. От этого можно смело избавляться. В ходе ревизии запомните, а лучше запишите (чтобы потом не перепроверять), какие продукты у вас уже есть и в каком количестве.
Подумайте, насколько обширное меню вы хотите составить на следующую неделю. Когда я начала заниматься этим вопросом, я планировала только завтраки, благо с ними все было понятно: стандартные каши с добавками на выбор. Задача составить полноценное меню на всю неделю на 3-4 приема пищи может показаться довольно сложновыполнимой. Но вы же не хотите вовсе отказываться от этой затеи, так что поставьте себе цель поменьше, попроще, но точно реализуемую.
Приведу для примера варианты завтраков, 7 штук, вдруг вам пригодятся: 
— гречка с луком и шампиньонами
— пшенка с морковкой, тушенной в кокосовом молоке или сметане
— кукурузная каша со свеклой и брынзой
— овсянка с корицей, кардамоном и бананом
— киноа с яблоками, тушенными с корицей
— рис с перцем, тушенным с базиликом
— булгур с зеленым луком и яйцом
Переходите непосредственно к составлению меню. При составлении меню неплохо учесть обстоятельства вашей жизни, то есть:
— Вкусы и пристрастия вашей семьи. Например, муж на дух не переносит овсянку, а дети нос воротят от брокколи. Или все совсем наоборот: муж готов есть овсянку каждый день, а дети сами просят брокколи.
— Привычки в питании каждого члена семьи. Если кто-то не завтракает или не ужинает, учесть это.
— Наличие времени на готовку в те или иные дни. Например, по вторникам у вас курсы, и тогда стоит максимально разгрузить этот день. Приготовить еду заранее или спланировать что-то быстрое.
Сбалансированное меню должно быть разнообразным, то есть содержать все виды продуктов: фрукты, овощи, крупы, молочку и тд. Например, каша с овощами на завтрак (можно добавить яйцо или йогурт), крупа+овощи+мясо на обед, фрукты на полдник и овощи+рыба (овощи+крупа) на ужин. В вегетарианском варианте можно заменить рыбу и мясо на бобовые: чечевицу, горох, фасоль и тд.
Учтите, что рассчитать идеально количество продуктов довольно сложно, поэтому оставьте как минимум один день на то, чтобы доесть остатки продуктов, которые есть в холодильнике.
Для составления меню вам понадобится книга с рецептами, любимые сайты в интернете или фантазия, если она позволяет вам придумывать рецепты. Рецепты лучше копировать в блокнот или распечатывать, чтобы потом не нервничать из-за невозможности найти сохраненную закладку. Есть несколько специализированных сайтов, которые помогут вам разобраться с этой проблемой: www.menunedeli.ru www.edasla.ru www.tvoirecepty.ru Эти ресурсы в том числе могут помочь вам и в расчете продуктов. Меню хорошо распечатать и повесить на холодильник, чтоб все домашние могли посмотреть. После составления меню вам останется только составить список продуктов и сходить в магазин.
Не переживайте, если с первого раза все получается не очень гладко, после нескольких попыток вы приноровитесь, и все пойдет как по маслу.
И еще совет напоследок: не выбрасывайте положительно зарекомендовавшее себя меню, а лучше заботливо сложите его в папочку. Через месяц-другой вы сможете его повторить. И заодно порадоваться, как вы все хорошо организовали.
Фото
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Чизбургер с беконом и рисовой запеканкой · Easy Family Recipes
Главная / Рецепты / Запеканка
ГФ Не содержит глютен Калифорния Запеканка
Перейти к рецепту
17 марта 2021 г.
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику разглашения здесь.
Чизбургер с беконом и рисовой запеканкой — победитель ужина в будний день! Со всеми вкусами чизбургера, приготовленного прямо в этом легком блюде, он понравится публике и понравится даже самым привередливым едокам. Самое приятное то, что с помощью простого метода, описанного в этом рецепте, вы можете приготовить рис для чизбургера и подать его на стол всего за 15 минут! Это не может быть намного быстрее … или вкуснее, чем это!
Рис для чизбургера – ЛЕГКИЙ способ!
Если порция еды на одной сковороде является святым Граалем насыщенных будних вечеров, то эту запеканку с рисом и чизбургером с беконом просто необходимо попробовать! Всего несколько основных ингредиентов, и этот ужин готовится за считанные минуты на одной сковороде!
С пикантным говяжьим фаршем, приправленным смесью соусов барбекю, а затем тушеным с нежным рисом, посыпанным сыром и хрустящим беконом, эта запеканка имеет все необходимые вкусы, чтобы очистить тарелки и наполнить желудок!
Что мне НРАВИТСЯ в этом рецепте:
Быстрое приготовление — Готовится очень мало, поэтому ужин можно приготовить быстро.
Простые ингредиенты — Почти все в списке — это повседневные товары из холодильника или трусиков!
Минимальное время приготовления – Это один из самых быстрых рецептов на сайте! Всего 15 минут, если быть точным.
Классические вкусы – делает это блюдо идеальным как для детей, так и для привередливых едоков!
Сочетание быстрой еды, великолепного вкуса и минимальной очистки делает это блюдо незабываемым! Не часто бывает так ПРОСТО и так ВКУСНО!
Что подавать с беконом, чизбургером, рисом
Что мне нравится в блюдах на одной сковороде, так это то, что они сытные и достаточно сытные, чтобы стоять на столе отдельно. Вы можете на 100% просто приготовить эту рисовую запеканку с чизбургером, и вам больше ничего не понадобится. Именно поэтому он так хорош для напряженного буднего вечера.
Тем не менее, я думаю, что есть несколько отличных гарниров, если вы хотите что-то добавить к этому блюду. Добавление гарниров помогает придать блюду разнообразие, добавить дополнительные питательные вещества и помочь растянуть блюдо.
Идеи для гарнира
Салат для гарнира . На этом изображении простой гарнир готовится быстро и является отличным дополнением к салату. Я настоятельно рекомендую подавать его с моим домашним ранчо!
Жареные овощи – Эти жареные овощи – мои любимые, потому что они такие простые, такие вкусные и подходят ко всему!
Картофельные дольки или картофель фри – Нет ничего более классического, чем гамбургер.
Салат из огурцов и помидоров . Мне нравится этот салат, потому что его можно приготовить заранее, а еще он очень свежий и вкусный!
Топпинги
Как и в случае с обычным чизбургером, вы можете выбрать простой или смелый вариант начинки для этой запеканки! Обычно мы делаем это в очень загруженные ночи, чтобы не сойти с ума, но в зависимости от того, что у вас есть в холодильнике, вы можете проявить столько творчества, сколько захотите!
Расширные соленые огурцы
Зеленый лук
Нарезанные кубиками соленые огурцы
Томаты
нарезанный лук
Измельченный салат
French Fried
. хорошо округленный ужин.
Примечания к рецепту
Этот рецепт чизбургера с беконом прост, как и было обещано! Всего несколько ингредиентов из кладовой и упаковка говяжьего фарша для семейного обеда.
В этом разделе я расскажу о нескольких советах и приемах, которые я использую при приготовлении этого рецепта, чтобы получить самые лучшие и самые вкусные результаты.
Обязательно прокрутите вниз до ПОЛНОЙ карты рецепта.
Ингредиенты + заменители
Говяжий фарш – при приготовлении этого блюда я использую говяжий фарш с содержанием постного мяса 93%, вы также можете заменить фарш из индейки или куриный фарш с отличными результатами.
Лук репчатый – Я использую стандартный белый или желтый лук, нарезанный мелкими кубиками.
Соус для барбекю – Какой вкус вы любите! Я предпочитаю Sweet Baby Rays, но убедитесь, что то, что вы выберете, имеет вкус, который вам действительно нравится, потому что он будет присутствовать в готовом блюде.
Горчица- Просто используйте обычную желтую горчицу – ничего особенного!
Перец — Это помогает придать ему ощущение гамбургера, но если ваши дети чувствительны, вы можете его не использовать.
Рис быстрого приготовления – В этом рецепте важно использовать рис быстрого приготовления. Оба. содержание жидкости и время приготовления основаны на этом типе риса. Если вы хотите заменить обычный рис растворимым, это может сработать, но вам, возможно, потребуется отрегулировать количество жидкости (может варьироваться в зависимости от типа риса) И увеличить время приготовления. Поскольку это будет отличаться в зависимости от конкретного типа риса, не существует универсальной рекомендации по замене.
Бульон – используйте говяжий, куриный или овощной бульон. Все, что у вас есть под рукой, будет работать!
Сыр Чеддер – Я предпочитаю Чеддер, но это блюдо хорошо сочетается практически с любым сыром! Вы можете попробовать американскую, мексиканскую смесь, монтерей джек, колби или даже перец джек для удовольствия!
Советы по приготовлению
Используйте БОЛЬШУЮ сковороду! Этого достаточно, чтобы накормить целую толпу (или иметь остатки!), поэтому убедитесь, что вы начинаете с сковороды, которая достаточно велика для всего!
Используйте рис быстрого приготовления . Как я уже упоминал выше, это чрезвычайно важно для успеха рецепта, если вы делаете его так, как написано. Вы можете использовать мелкий белый или коричневый рис.
Используйте Постный говяжий фарш – На мой взгляд, чем постнее, тем лучше! Это помогает облегчить сушку мяса, а также, что более важно, помогает запеканке не быть слишком жирной в конце.
Top it off – Сделайте свою сковороду с рисом для чизбургера особенной, посыпав ее так, как любит ваша семья. Используйте бекон, лук, помидоры, листья салата, соленые огурцы, халапеньо и т. д. Нет предела возможностям!
Быстрые рецепты
Если вам нужно приготовить этот рецепт, но очень мало времени, вот несколько идей, которые помогут сделать этот рецепт еще быстрее!
Предварительное приготовление говяжьего фарша – Говядину с луком можно приготовить за 48 часов до приготовления в холодильнике или за 3 месяца до приготовления в замороженном виде.
Используйте предварительно нарезанный кубиками или замороженный лук . Если измельчение приводит вас в бешенство, вы обычно можете найти предварительно нарезанный лук в отделе свежих продуктов в большинстве продуктовых магазинов, или вы можете часто получить замороженный лук, нарезанный кубиками, в морозильной камере. возле овощей
Приготовьте еду для заморозки – см. инструкции ниже, чтобы узнать, как приготовить эту еду за 6 месяцев до ее начала.
Рекомендации по питанию
Если у вас есть особые диетические потребности, этот рецепт отвечает некоторым требованиям и может быть легко изменен в соответствии с другими.
Как всегда, проверяйте все купленные в магазине ингредиенты на соответствие конкретным диетическим потребностям. Примечания ниже являются общим руководством.
Без глютена: Этот рецепт, естественно, не содержит глютена. Пожалуйста, убедитесь, что любые готовые ингредиенты, такие как соус для барбекю и бульон, не содержат глютена (должны быть легко доступны)
Безмолочный : Этот рецепт можно сделать безмолочным, используя безмолочный сыр или исключая сыр.
Без орехов: Этот рецепт без орехов
Без яиц: Этот рецепт без яиц
Макросы: Приблизительный расчет макроса для этого рецепта: P: 30 г C: 35 г F: 11 г
Инструкции по приготовлению замороженных блюд
Рисовая запеканка с беконом и чизбургером можно приготовить в качестве замороженного блюда в другой загруженный вечер или подарить нуждающемуся другу.
В большой сковороде обжарьте говядину и лук на среднем огне.
Слейте лишний жир, затем дайте остыть до комнатной температуры и переложите в пакет для заморозки или в контейнер для заморозки.
Добавьте соус барбекю, горчицу, бульон и смесь перцев.
ЗАМОРОЗКА.
После приготовления разморозьте в холодильнике в течение 24–48 часов.
Возьмите смесь и переложите в сковороду и нагрейте духовку на среднем огне. Добавьте рис и посыпьте сверху сыром.
Накрыть крышкой и тушить 5-8 минут. Добавьте начинки по желанию.
Примечание. Рис можно хранить в кладовой или заморозить в отдельном пакете вместе с говяжьей смесью. Сыр можно использовать как свежий, так и замороженный в отдельном пакете.
Для лучшего вкуса это блюдо можно заморозить на срок до 6 месяцев.
Рис Остатки чизбургера с беконом
Если после приготовления запеканки с чизбургером с беконом у вас остались остатки, то это ваш счастливый день! Они хорошо сохраняют и разогревают, и могут стать началом другого вкусного блюда.
Чтобы сохранить остатки, разделите их на порции, а затем поместите в герметичный контейнер и храните:
в холодильнике 3-4 дня
в морозильной камере до месяца
Остатки рецептов
Вот несколько способов перепрофилировать эти остатки и придать им восхитительный вид!
Чизбургер Фаршированный перец – Половина болгарского перца и запекайте при 350°С в течение 20-25 минут или до мягкости. Наполните оставшейся запеканкой для чизбургеров с беконом и посыпьте сыром по мере необходимости. Верните в духовку, пока начинка кастрюли не прогреется. Сверху положите листья салата, помидоры, нарезанные кубиками соленые огурцы и т. д. и наслаждайтесь!
Обертки для чизбургеров – Подогрейте остатки рисовой запеканки для чизбургеров. Возьмите большую лепешку и смажьте ее тонким слоем или майонезом, кетчупом и/или горчицей по своему вкусу. Выложите начинку для запеканки. Добавьте соленые огурцы, помидоры и т. д. по желанию, затем сверните концы и плотно сверните пленку. Нагрейте сковороду на среднем огне и растопите в ней небольшой кусочек сливочного масла. Затем быстро обжарить с каждой стороны до золотистой корочки.
Бекон Чизбургер Лодочки из цуккини – Разрежьте маленькие кабачки пополам и вырежьте середину. Вы также можете отрезать небольшой кусок от дна, чтобы создать плоское место, чтобы он мог сидеть без раскачивания. Наполните каждую лодочку из кабачков рисовой смесью для чизбургера. Посыпьте дополнительным количеством сыра по мере необходимости. Выпекайте при температуре 375 ° F на противне в течение 20-30 минут или пока кабачки не станут мягкими, а начинка не прогреется.
Еще несколько простых рецептов ужина
Если вам понравился этот рецепт, я очень надеюсь, что вы найдете еще несколько простых рецептов для еще одной напряженной ночи!
Вы можете ознакомиться со всеми моими рецептами Easy Dinner здесь или просмотреть несколько любимых рецептов наших читателей ниже.
Куриная запеканка «Фахита»
Запеченная курица «Каталина»
7-слойная запеканка с тако
Лазанья с равиоли и пепперони
Жаждете новых рецептов для всей семьи? Подпишитесь на мой бесплатный клуб рецептов, чтобы каждую неделю получать новые рецепты для всей семьи! Найдите меня, делящегося ежедневным вдохновением во время еды на Pinterest, Instagram и TikTok.
4.50 от 2 голосов
Сковорода с рисом и чизбургером с беконом
Этот легкий ужин идеально подходит для самых оживленных вечеров, потому что его можно приготовить всего за 15 минут! Со всеми лучшими вкусами чизбургера это блюдо идеально подходит для всей семьи. Сытная и сытная эта запеканка может стоять отдельно или подавать с гарнирами для сытного обеда.
Печать Закрепить это
▢ 2 фунта нежирного говяжьего фарша
▢ 1 мелко нарезанная луковица
▢ 1 стакана соуса барбекю
▢ 1 ст. большой сковороде, обжарьте говядину и лук на среднем огне (около 5 минут)
Слейте лишний жир, затем добавьте соус барбекю, горчицу, перец и рис и перемешайте. Залейте смесь бульоном.
Посыпать сверху сыром, затем накрыть крышкой и тушить 5-7 минут.
Украсьте хрустящим раскрошенным беконом и нарезанным зеленым луком. Наслаждаться!
Порция: 1,25 чашки Калории: 365 ккал (18 %) Углеводы: 35 г (12 %) Белки: 30 г (60 %) Жиры: 11 г (17 %) Насыщенные жиры: 6 г (38 %) Трансжиры: 1 г Холестерин: 85 мг ( 28 %) Натрий: 789 мг (34 %) Калий: 519 мг (15 %) Клетчатка: 1 г (4 %) Сахар: 13 г (14 %) Витамин А: 349 МЕ (7 %) Витамин С: 1 мг (1 %) Кальций: 133 мг (13%) Железо: 4 мг (22%)
(Предоставленная информация о пищевой ценности является приблизительной и зависит от методов приготовления и марок используемых ингредиентов. )
Блюдо:Ужин
Кухня:Американская
Ключевое слово:Яблочный завтрак Запеканка, бекон, чизбургер Рис, говяжий фарш, одна сковорода, сковорода
Вы готовили этот рецепт?Отметьте меня в Instagram @easyfamilyrecipes! Если вам понравились эти рецепты, пожалуйста! Это помогает поддерживать мой сайт и делает мой день!
Больше бесплатных рецептов!
Зарегистрируйтесь, чтобы вступить в наш
БЕСПЛАТНЫЙ клуб рецептов и получать новые рецепты каждую неделю!
Я согласен получать электронные письма для подтверждения моей подписки на этот список
Взаимодействие с читателем
Как составить (и придерживаться) план питания на неделю (+видео!) ⋆ Fork in the Road
Перейти к рецепту Перейти к видео
Хотите приступить к планированию питания, но не знаете, с чего начать? Это простое пошаговое руководство покажет вам, как создавать, делать покупки и придерживаться плана питания на неделю. Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по шаблонам планирования питания!
ОБНОВЛЕНИЕ: эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года и обновлена в январе 2021 года новыми фотографиями и информацией.
Представьте себе : вы возвращаетесь домой с работы в конце долгого дня, потратив 12 долларов на салат, потому что вы забыли упаковать свой обед, а в холодильнике нет еды. Опять таки.
Знакомо? Моя семья прожила эту жизнь ЛЕТ .
Мы время от времени ходили в продуктовые магазины, ели вне дома чаще, чем мне хотелось бы, и задавались вопросом, куда уходят все наши деньги на расходы в конце месяца. Фактически, за один месяц мы потратили более 300 долларов только на рабочие обеды (благодаря стоимости жизни в Сан-Франциско… и плохим навыкам планирования питания).
👉 Это похоже на тебя?
Пойти в продуктовый магазин и купить то, что звучит хорошо, только чтобы вернуться домой с пятью случайными вещами, которые не равноценны еде.
Покупка продуктов на неделю только для того, чтобы трижды пообедать вне дома и ни разу не принести обед на работу.
Обнаружение гнилой еды в задней части холодильника, потому что вы забыли, что она там есть (у вас никогда не было плана, когда ее есть)
другой путь. Вероятно, вы уже знаете о преимуществах привычки планировать питание (это устойчиво!), но не знаете, с чего начать.
Вы МОЖЕТЕ составлять, покупать и придерживаться плана питания на неделю, используя только ручку и бумагу . Готовы учиться?
🎥 Посмотрите видео о том, как составить план питания
Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, чтобы посмотреть мою демонстрацию о том, как создать еженедельный план питания, по которому вы будете делать покупки, готовить и придерживаться его неделю за неделей. . Не забудьте нажать кнопку ниже, чтобы подписаться на мой канал YouTube, чтобы увидеть больше видео о том, как уменьшить количество пищевых отходов на кухне!
ПОДПИСАТЬСЯ НА YOUTUBE!
✍️ 1.
Создайте сетку планирования питания на неделю и заполните дни недели
Первым шагом является создание сетки планирования питания на неделю. Это просто календарь на неделю с ячейками для каждого приема пищи, например завтрак, обед, перекус и ужин.
Это можно сделать на обороте запасного листа бумаги, или вы можете скачать мое бесплатное руководство «Как создать недельный план питания» для точного шаблона, который мы используем каждую неделю, а также 12-страничное руководство о том, как составить план питания на неделю. начать.
Мы всегда делаем покупки в пятницу вечером (ага, именно так мы и делаем в пятницу вечером), поэтому наша неделя планирования питания длится с пятницы до следующего четверга. Я настоятельно рекомендую выбирать день для похода за продуктами каждую неделю, так как тогда вы будете знать, что это ваш «день за продуктами», и вы можете спланировать его.
Однако делайте то, что вам подходит. Если вы знаете, что будете ходить в магазин два раза в неделю, просто запланируйте дни между ними.
Суть плана питания заключается в том, чтобы планировать заранее, до следующего посещения магазина, чтобы вы не боролись за ужин каждый вечер и не паниковали по поводу того, что вы принесете на обед на работу на следующий день.
🤔 2. Заполните дни, когда вы будете есть вне дома
Теперь пришло время заполнить вашу неделю. Но сначала загляните в свой календарь и запишите любые приемы пищи, которые вы планируете есть вне дома, чтобы вы могли спланировать их.
Планируете обед с семьей или рабочий ужин? Ничего страшного, просто подключите его и планируйте. Если вы обычно приносите остатки ужина на обед на следующий день, не забудьте запланировать легкие обеды на несколько дней после еды вне дома.
🍲 3. Включите питание на неделю… и не забудьте перекусить!
Теперь, когда у вас есть представление о том, какие блюда вы будете есть дома (надеюсь, большинство из них, в этом и смысл плана питания!), вы можете приступить к планированию того, что вы будете есть каждый день, и ингредиентов, которые вам понадобятся. для приготовления каждого блюда.
Мой общий процесс заключается в том, чтобы заполнить то, что у нас есть для каждого приема пищи, а затем записать необходимые ингредиенты. Затем я вычеркиваю ингредиенты, которые у меня уже есть, отношу список в магазин и вычеркиваю продукты, которые кладу в корзину.
💡
Советы по оптимизации вашего плана питания
Оптимизируйте завтраки и закуски. Упростите свой рацион, съедая одни и те же завтраки или закуски несколько раз в неделю, чтобы вам не приходилось каждый день покупать что-то новое. Я большой любитель овсяных хлопьев или каких-то необычных тостов каждое утро, но, может быть, вам нравится завтракать на ходу, поэтому вы запланируете домашние смузи на бегу.
Удвойте рецепты, чтобы продлить жизнь одному блюду. Ключом к рационализации вашего плана питания (и вашего бюджета на продукты) является сокращение как можно большего количества приемов пищи. Мы всегда готовим вдвое больше ужина каждый вечер, а остатки оставляем на обед на следующий день. Тогда нам нужно будет готовить только один прием пищи в день (помимо завтрака).
Подумайте, какие продукты дольше останутся свежими, и запланируйте их на более позднее время на неделе. Например, мы часто покупаем свежую листовую зелень, которую съедаем в течение 4-5 дней после покупки, чтобы она не испортилась, если долго лежит в холодильнике (вы также всегда можете заморозить ее). Другие блюда, которые включают в себя основные продукты, такие как бобы и крупы или замороженные продукты, переносят в конец плана питания.
Как всегда, делайте то, что вам подходит. Создайте свой план питания, посмотрите, что подходит вам и вашему графику, изучите, когда вы покупаете недостаточно или, возможно, слишком много, и скорректируйте в будущем. Это все опыт обучения!
Нужны идеи рецептов питания? Перейдите к Указатель рецептов зеленого питания для простых блюд для любого времени года.
🧻 4. Запишите любые другие необходимые предметы домашнего обихода
Нам нравится совмещать нашу еду и покупки для дома в один большой вечер (я же говорил вам, что мы интересные люди), и в большинстве продуктовых магазинов в эти дни есть большинство товаров для дома, поэтому важно также планировать эти предметы.
После планирования питания проведите инвентаризацию предметов домашнего обихода и добавьте все, что вам нужно из магазина.
Мы всегда проверяем нашу зубную пасту, туалетную бумагу и чистящие средства, а также добавляем то, что нам нужно для дома, в список нашего плана питания.
🛒 5. Делайте покупки из своего списка, а затем размещайте их на кухне, чтобы следить каждый день
Теперь пришло время делать покупки из вашего списка! Возьмите свой список в магазин и вычеркните каждый пункт, когда кладете его в корзину (не забудьте ручку!).
Если вы делаете покупки в нескольких магазинах (мы всегда делаем покупки в местных экологически чистых продуктах, а затем останавливаемся в Costco, чтобы купить несколько других товаров), мы просто вычеркиваем товары в первом магазине, а затем берем список с собой в следующий.
Когда вы вернетесь домой из магазина, повесьте список на холодильник. Нет смысла составлять план питания, если вы не собираетесь его придерживаться, поэтому размещайте его на видном месте каждый день, чтобы не гадать, что на ужин.
♻️ Более рациональные советы по планированию питания
Именно так мы планируем питание каждую неделю, и я надеюсь, что это пошаговое руководство по планированию питания было полезным для вас и поможет вам сделать планирование еды привычкой.
👉 Обязательно ознакомьтесь с другими нашими ресурсами по планированию питания:
Как планировать питание, когда вы также делаете покупки на фермерских рынках
Как планировать питание на целый месяц за один раз
Нужна помощь начиная? Подпишитесь ниже, чтобы загрузить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по планированию питания и шаблон, а также другие советы и ресурсы по экологичному образу жизни. Удачного планирования!
Распечатать рецепт
Выход: 1 план питания на неделю
Как составить план питания на неделю
Хотите приступить к планированию питания, но не знаете, с чего начать? Это простое пошаговое руководство покажет вам, как создавать, делать покупки и придерживаться плана питания на неделю. Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по шаблонам планирования питания!
5 звезд (1 рейтинг)
Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 10 минут
Всего времени: 15 минут
1 Paice Paper
1 ПЕРНЫЙ сетку планирования питания и заполните дни недели: Выберите день покупок на неделю, а затем создайте на листе бумаги еженедельный календарь с днями недели и строками для каждого приема пищи (завтрак, обед, ужин, закуски и т. д.).
Укажите дни, когда вы будете есть вне дома: Вычеркните все дни или приемы пищи, которые вы будете есть вне дома (например, ужин вне дома, тренировка по футболу и т. д.).
Заполните план питания с блюдами и закусками: Заполните ежедневные блюда и ингредиенты, необходимые для них на каждый день недели. Рассмотрите рационализацию таких приемов пищи, как завтраки и перекусы, и приготовьте достаточно ужина, чтобы сохранить остатки обеда на следующий день.
Запишите предметы домашнего обихода или другие необходимые предметы: После того, как вы поели, запишите любые другие предметы домашнего обихода, которые вам нужны в магазине, чтобы упростить вашу поездку (чистящие средства, белье и т. д.).
Делайте покупки из своего списка, а затем размещайте его на кухне, чтобы следовать ему каждый день: После того, как ваш план питания будет заполнен, возьмите этот список в продуктовый магазин и используйте его в качестве списка покупок. Когда вы вернетесь домой из магазина, разместите список на видном месте на кухне, чтобы вы знали, что есть на каждый прием пищи.
Автор: Кристина Тодини, РДН
Фейсбук
Твиттер
Мы являемся участниками партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon. com и аффилированные сайты.
Обучение составлению плана меню на неделю
Приблизительное время чтения: 6 минут
Расходы на питание — одна из самых гибких статей расходов. Эти советы по планированию питания помогут вам сэкономить деньги, питаться здоровой пищей и наслаждаться отличной едой. Узнайте, как планировать меню, а также получите бесплатные листы меню для печати.
Приготовление еды и планирование меню — один из способов контролировать семейный бюджет на еду. Это не только выгодно с точки зрения затрат, но и может значительно сэкономить время.
Когда у вас есть недельное меню, происходят удивительные вещи. Стресс во время обеда, который бьет нас по лицу, как часы, больше не случается. Вы не сходите с ума, когда ваши дети спрашивают, что на ужин, теперь вы будете знать это официально. И это будет происходить КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Забавно, как простой план питания может изменить жизнь к лучшему.
Больше никакой паники по поводу кормления семьи, никакой спешки домой, чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, никаких обедов в последнюю минуту. Я был там больше раз, чем позволяет мой ограниченный бюджет.
Выбор плана питания (и его соблюдение) гарантирует, что ингредиенты всегда будут у вас под рукой, когда они вам понадобятся.
Прежде чем мы начнем;
Имейте в виду, что на самом деле не существует правильного или неправильного способа планирования Если вы начнете с одной системы планирования меню и через несколько недель обнаружите, что она не работает, попробуйте что-нибудь другое.
Научиться планировать меню намного проще, чем вы думаете. Все, что вам нужно, это отличное начало и ресурсы, которые помогут вам на вашем пути.
Помните , Будьте гибкими. Если вы завершили свое недельное меню и поняли, что дожили только до вторника и хотите чего-то другого. Действуй. Если вы обнаружите, что ваше текущее планирование меню утомляет вас, сделайте шаг назад и создайте систему, которая сделает вашу жизнь проще .
Готовы ли вы попробовать планирование меню? Давайте начнем с этих простых шагов, которые помогут вам сэкономить деньги.
Если вы чувствуете, что не знаете, сколько вам следует тратить на продукты, эта статья расскажет о недельных расходах средней семьи. Тогда вы сможете получить приблизительное представление о своем бюджете на продукты.
Шаг №1. Выбор системы
Во-первых, вам нужно определиться с планом действий и с тем, как он будет работать для вашей семьи. Последовательно является ключом. По мере того, как вы будете продолжать использовать этот процесс, он станет вашей второй натурой.
Вот несколько ключевых моментов при выборе системы, подходящей для вашей семьи:
Как часто вы хотите покупать еду?
Используете ли вы товары со скидками, купоны и еженедельные распродажи листовок?
Вы планируете меню на 1 неделю, 2 недели или 1 месяц?
Шаг 2. Посмотрите на свой график
Функциональный план питания всегда должен отражать ваш график. Весь смысл плана меню в том, чтобы сделать вашу жизнь проще, а не сложнее.
Поэтому, если вы знаете, что какой-то определенный день недели будет более загруженным, чем другие, запланируйте эти дни. В эти загруженные дни запланируйте простые рецепты, медленное приготовление еды или устройте «остаток на ночь».
Шаг № 3 — Запишите это
Составьте список покупок и БЕСПЛАТНО распечатайте
Теперь я знаю, что это кажется здравым смыслом, но стоит упомянуть о составлении списка (я почти не добавлял это в список плана меню). Составьте список ингредиентов, которые вам понадобятся в магазине. Простое написание на листе бумаги «говядина с капустой» может не заставить вас вспомнить о капусте или, черт возьми, даже о говядине при покупке.
Вам нужно будет найти, изготовить или создать планировщик. Не усложняйте процесс планировщика меню. Нет необходимости в сумасшедших таблицах с цветовой кодировкой, самодельных досках меню, папках и миллионе других милых аксессуаров.
Во что бы то ни стало, если это ваше дело, то дерзайте! Простой стикер на холодильник поможет.
Наконец, не забудьте поместить свой план меню на видное место. Если вы не можете найти свое недельное меню , что в нем хорошего?
Список покупок
Планировщик меню ужина
Планировщик питания на неделю
Шаг 4 – (необязательно) ТВОРЧЕСКИЙ подход
Чтобы более творчески подойти к плану меню, вам потребуется немного больше планирования. Теперь я научился планировать меню и хотел немного оживить его (без каламбура). Если у вас возникли проблемы с придумыванием идей, вам стоит ознакомиться с 7 простыми идеями планирования питания на неделю, которые действительно работают.
Вот как быть творческим планировщиком меню:
– Приготовьте остатки еды на ночь – Возьмите свиные отбивные, которые вы приготовили в понедельник, и превратите их в жареный рис со свининой в среду. Во вторник ели спагетти и фрикадельки? В пятницу сделайте фрикадельки.
– Создавайте тематические блюда – Понедельники без мяса, Вторники с тофу, Веселые пятницы, Зажигайте по субботам, Острые воскресенья….. (все еще ищу тему для среды! Если вы знаете хорошую тему, обязательно Оставить комментарий). Вы даже можете просто оформить ночь как итальянскую ночь.
– Готовить 1 новое блюдо в неделю – Ищете новый вкус? Это один из лучших ТВОРЧЕСКИХ советов, и я считаю, что он будет полезен, если вы чувствуете, что находитесь в кулинарной колее.

Таблица меню на неделю: Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделю / Просто, недорого, быстро – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru

Posted on 02.04.199109.10.2022 by admin Leave a Comment on Таблица меню на неделю: Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделю / Просто, недорого, быстро – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru

Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделю / Просто, недорого, быстро – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru

Почему важно составлять меню заранее

Идея потратить несколько часов в выходные на составление таблицы с завтраками, обедами, ужинами и перекусами кажется сомнительной, но это время с лихвой окупится. Вот главные плюсы составления меню на неделю:

1. Удобство

Хорошо бы сделать винегрет, но нет соленых огурцов. И молока для блинов тоже. И картошки для супа с фрикадельками, но при этом нужно срочно приготовить что-то из фарша, чтобы не испортился.

Когда важного ингредиента не хватает, приходится бежать в ближайший магазин и покупать первый попавшийся, возможно, не самый вкусный вариант; заказывать доставку, а потом ждать час минимум; жертвовать нужным ингредиентом и получать не самое удачное блюдо; срочно менять планы.

Но если меню на неделю составлено заранее, все нужные продукты уже будут в холодильнике или на полке.

2. Экономия

Правильно составленное меню на неделю — практически безотходное, поскольку все купленные продукты задействуются.

Если же делать ставку на кулинарные экспромты, то без просроченных йогуртов, увядшей зелени и забытых остатков курицы не обойтись.

3. Здоровый образ жизни

Овсянка и яйца кончились, поэтому приходится завтракать хлопьями. Нет сил идти за продуктами для ужина — покупаем пельмени или заказываем пиццу.

Полуфабрикаты и готовая еда практически всегда содержит избыток жиров, соли и сахара, который влияет на здоровье, вес и самочувствие.

Что важно учесть при составлении меню

Универсального меню для рабочей недели не существует, ведь все семьи разные. Прежде чем составлять его, важно определить ряд важных моментов:

Распорядок дня

Если взрослые работают дома, ребенок учится во вторую смену, и утром никто не торопится, можно позволить себе потратить больше времени на приготовление завтраков и сделать хоть яйца бенедикт, хоть печь круассаны.

В противном случае стоит отдавать предпочтение рецептам быстрых блюд, например, скрэмблу, овсяной каше, полезным бутербродам.

Или, как вариант, готовить завтрак с вечера – варить крупу и утром разводить ее молоком, делать запеканку или сырники, а с утра просто разогревать их.

То же касается и вечера: одно дело, если кто-то работает дома и может потратить час на приготовление сложных блюд, и другое, когда все голодные возвращаются к ужину.

Важно учитывать, все ли обедают и ужинают дома, сидит ли кто-то на диете, нужно ли готовить еду с собой кому-то из членов семьи.

В последнем случае это можно учесть при планировании ужина. Например, сделать котлеты и сварить два вида гарнира. Один — для ужина, другой — с собой на работу.

Бюджет

При одинаковой питательности и количестве витаминов одни блюда обходятся гораздо дешевле других. Какие бюджетные продукты можно использовать при планировании меню на неделю, а какие обойдутся неоправданно дорого?

Стоимость продуктовой корзины повышают:

экзотические или модные продукты: киноа обойдется дороже гречки, макадамия стоит больше грецких орехов, а пачка печенья без глютена на сиропе топинамбура будет дороже скучных хлебцев или сушек;

удобная фасовка: мытые овощи и фрукты, порционные сливки, колбасные и сырные нарезки, рыбное и мясное филе, крупа в пакетиках для варки будут стоить больше, чем менее удобные в приготовлении аналоги;

полуфабрикаты: готовые котлеты, сосиски, замороженные овощные рагу и суповые смеси, как правило, проигрывают сразу по двум фронтам — и стоят дороже, и менее полезны для здоровья из-за добавок;

молочные десерты: литр кефира стоит меньше, чем столько же фруктовых йогуртов, а творог обойдется дешевле, чем творожные сырки;

«мусорные» продукты: шоколадные батончики, колбасные изделия, чипсы, сухарики, пакетированные соки — не только плохой, но и дорогой перекус.

Какие хитрости помогут сэкономить время и деньги

Конечно, проще приготовить один суп и гарнир на несколько дней, но есть риск, что даже любимый продукт при таком раскладе надоест. Спасут ситуацию разные вариации рецептов. Например, в обед отварной картофель подается как гарнир, а на ужин — в составе винегрета. А свекла, сваренная с запасом, на следующий день превращается в салат. Вчерашний булгур можно превратить в табуле, макароны — в запеканку или салат, рис — в пудинг или оладьи.

Заморозка остатков

Бульон, котлеты, фрикадельки, сырники, свежая зелень и еще множество продуктов хорошо переносят морозильную камеру, поэтому их можно сразу готовить впрок или замораживать, если сделали слишком много.

Планируя меню на неделю для всей семьи, учитывайте, какие продукты быстрее портятся. Это важно, если покупаете их сразу на пять-семь дней. Например, творожную запеканку удобнее приготовить в начале недели, а омлет можно подать в любой день.

Блюда-трансформеры

Если вкусы и потребности домочадцев не сходятся, можно приготовить базовый продукт, менять дополнительные ингредиенты или способ приготовления:

Крупы — рис, гречку, пшено, перловую и овсяную кашу можно сделать как сладкими, так и пикантными, добавив травы, специи, оливковое масло и тертый сыр.
Сырники приготовьте сладкие и соленые, с тмином и тертым сыром.
Котлеты можно обжарить, запечь или потушить с соусом.
Бульон куриный можно заправить клецками, отварным яйцом, лапшой, овощами.

Продукты по акции

С помощью специальных приложений можно отслеживать акции в магазинах и покупать часть дорогих или долгоиграющих продуктов впрок. Например, замороженное мясо или рыбу, макароны, стерилизованное молоко, консервы. Главное, составляйте список, отправляясь за покупками.

Пример бюджетного меню на рабочую неделю для всей семьи с простыми рецептами

Понедельник

Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной.

Обед: суп-пюре из тыквы или кабачка, куриные крылья с приправами, салат из свежей капусты, отварной рис.

Полдник: кефир с яблоком или бананом, печенье.

Ужин: тушеная капуста с копченостями, если хочется чего-то более сытного, можно подать ее с картофельным пюре.

Вторник

Завтрак: рисовая каша с молоком и яблоком.

Обед: гороховый суп с копченостями, чтобы горох быстрее сварился, можно замочить его на ночь или выбрать сорт, который быстро разваривается, например, «Айдахо»; запеченная куриная грудка с булгуром.

Полдник: творожный крем с какао, апельсин.

Ужин: котлеты из домашнего фарша с добавлением кабачка, булгур с травами.

Среда

Завтрак: бутерброды из цельнозернового хлеба, овощей и запеченной куриной грудки или тортилья с куриной грудкой и сыром.

Обед: гороховый суп с копченостями, табуле из булгура, томатов, специй и оливкового масла.

Полдник: бутерброды из тостового хлеба с шоколадной пастой и бананом.

Ужин: фрикадельки из домашнего фарша, гречка с зеленью и сыром.

Четверг

Завтрак: скрэмбл с консервированной фасолью, горошком и овощами или шакшука с томатами и сладким перцем.

Обед: рыбный суп из супового набора, уха или норвежская уха, быстрый слоеный пирог с рисом и яйцом или с яйцом и зеленым луком.

Полдник: кисель из замороженных ягод, пряник или печенье.

Ужин: печеночные оладьи с гречкой и огурцом.

Пятница

Завтрак: овсяная каша с грушей, французские тосты.

Обед: щи из свежей капусты, бутерброды с печеночным паштетом, салат из свежих овощей.

Полдник: оладьи с яблоками.

Ужин: рыба по-польски с картофельным пюре.

Какие еще бюджетные блюда можно приготовить в течение недели

Супы

Борщ или щи — если использовать суповой набор или варить суп на воде, получится дешево и вкусно.

Суп с фрикадельками — можно использовать любое мясо или курицу.

Суп-гуляш — сытный и наваристый, заменит сразу и первое, и второе, так что, несмотря на говядину в составе, получится бюджетно.

Авголемоно — название экзотическое, а состав простой: яйца, рис и лимонный сок.

Суп из рыбных консервов — подойдут любые: хоть в масле, хоть в томатном соусе, хоть в собственном соку.

Гречневый суп — варится на мясном бульоне из овощей и гречневой крупы.

Суп с клецками — нужен куриный бульон, зелень и самодельные клецки из муки и яиц.

Салаты

Салат из свежей капусты — можно добавить тертую морковь, нарезанные огурцы и помидоры, зелень и заправить растительным маслом.

Салат из отварной свеклы — с чесноком, орехами и черносливом.

Салат из корейской моркови — степень остроты можно отрегулировать.

Сладкий салат из свежей морковки — с изюмом и сметаной.

Салат из дайкона — с кукурузой и домашним майонезом.

Теплый салат из куриной печени — с обжаренным луком и морковью.

Горячие блюда

Тефтели или котлеты из фарша с добавками — крупы, творога, тертого картофеля и овощей. Такие блюда получаются бюджетными и полезными, при этом еще и вкусными.

Курица в соусе — из небольшого кусочка филе можно сделать довольно большую порцию соуса для пасты или риса, если добавить грибы, сливки, лук и морковь.

Плов — можно приготовить как мясной, так и вегетарианский.

Куриные крылья — станут как горячим блюдом, так и сытной закуской.

Субпродукты — из сердечек, желудочков и печени можно готовить рагу, тушить их с овощами или крупами, запекать в горшочках.

Зразы — начинкой может стать перемолотое мясо, из которого варился бульон для супа, крутые яйца, грибы, зелень.

Запеканки — хороший способ не тратить время на гарнир, ведь можно запечь сразу мясо, овощи и крупы с соусом.

Фаршированные овощи — это могут быть не только перцы, но и кабачки, томаты, свекла, тыква, баклажаны. В фарш можно добавить морковь, лук и рис.

Гратен — простой и дешевый способ превратить картошку или кабачки в изысканное блюдо.

Закусочные маффины — кексы без добавления сахара с тертыми овощами, сыром, тунцом или колбасками могут стать хорошим вариантом завтрака или перекуса.

Оладьи — в тесто можно положить тертую морковь, нарезанное кусочками яблоко или грушу, кабачок.

Блины — станут как перекусом или завтраком, так вторым блюдом или ужином, если нафаршировать их мясом, картофелем, печенью, яблоками.

Пресные и слоеные пироги — с рыбой и мясом, крупами, яйцами с луком, тыквой и яблоками. Чтобы сделать выпечку более полезной, можно заменить часть пшеничной муки цельнозерновой, гречневой, кукурузной, рисовой, амарантовой.

Пироги из лаваша — если нет времени готовить тесто, можно сделать заливной пирог или штрудель с яблоками и вишней из обычного лаваша.

Горячие бутерброды — помимо привычных сочетаний сыр и колбаса, можно делать бутерброды с овощами, например, кабачками, или сладкие с тертым яблоком и взбитыми белками.

Молочные каши

Помимо базовых вариантов, можно готовить каши на растительном молоке или воде, добавлять фрукты, варенье, какао или шоколад, замороженные ягоды, пюре из тыквы или яблок, делать пудинги.

Напитки

Не стоит забывать про этот вкусный и полезный вариант разнообразить меню. В топ бюджетных домашних напитков, помимо чая и кофе, входят:

Горячий шоколад — если добавить в обычное какао при варке немного крахмала, напиток получится более изысканным.

Морс — можно варить из свежих и замороженных ягод.

Компот из сухофруктов — будет вкусно, если добавить пару долек цитрусовых.

Отвар из шиповника — настоящая витаминная бомба для всей семьи с высоким содержанием витамина С.

Кисель — хорош как в горячем, так и в холодном виде, а густой можно использовать как подливу к каше.

Что поможет сделать интереснее даже простые блюда

Вкусный домашний соус — можно сделать томатный, сливочный, сырный, бешамель, а также сладкий соус, включая шоколадный или соленую карамель;
Приправы — корица и ваниль для сладких блюд, имбирь, чеснок, куркума;
Необычная подача — кашу можно подать в порционных формочках, жаркое или шакшуку — в миниатюрной сковородке.

Что можно сделать?

Зайти на сайты конструкторов еды и позаимствовать несколько необычных идей для семейного меню, убрав или заменив редкие и дорогие продукты.

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.

питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал
питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.
Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.

Почему это эффективно?
Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.

Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!

Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.

И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!

Основные принципы дробного питания:
Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения
Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.
Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.
Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.
Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.
Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.
Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.
Не сбивайтесь с графика
Пейте как можно больше чистой воды

Дробное питание: меню на 1 неделю:

Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.

Первый завтрак:
Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.

Второй завтрак:
Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.

Обед:
Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.

Полдник:
100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина

Ужин:
100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.

Второй ужин:
1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.

Меню на неделю: вариант 2, по дням

Понедельник:

Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения
Второй завтрак: горсть орехов, банан
Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба
Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами
Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка
На ночь: 1 стакан простокваши.

Вторник:

Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост
Второй завтрак: овощной салат
Обед: грибной суп, отварная говядина
Полдник: натуральный йогурт с ягодами
Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба
На ночь: 1 стакан кефира

Среда:

Завтрак: гречневая каша на молоке
Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта
Обед: индейка на пару + тушеные овощи
Полдник: 1 кружка какао
Ужин: паста с брынзой, зеленый чай
На ночь: 1 стакан ряженки

Четверг:

Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара
Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин
Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи
Полдник: творожная запеканка
Ужин: ризотто с курицей, чай
На ночь: 1 стакан йогурта

Пятница:

Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок
Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота
Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба
Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды
Ужин: тушеные овощи, коричневый рис
На ночь: 1 стакан кефира

Суббота:

Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки
Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор
Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба
Полдник: обезжиренный творог, 1 груша
Ужин: рыба на пору, овощи
На ночь: 1 стакан питьевого йогурта

Воскресенье:

Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения
Второй завтрак: творог 0%, 100 г
Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины
Полдник: 100 г йогурта + половина банана
Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса
На ночь: 1 стакан ряженки.

Итак, в чем же его польза для похудения?

Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.

Питайтесь правильно!

Меню ребенка в 9 месяцев

Содержание

Потребность в грудном молоке и смесях постепенно сокращается, но не отменяется. Карапуз, которому скоро исполнится год, все еще нуждается в достаточном количестве нутриентов, содержащихся в мамином молоке или детской смеси, поэтому он может прикладываться к груди утром и вечером, а также запивать новые продукты молочными смесями. К девятому месяцу основные продукты для прикорма уже введены, и ребенок питается довольно разнообразно: в его меню уже присутствуют каши, овощи, фрукты, мясо, кисломолочная продукция. Теперь важно расширить рацион крохи новой пищей, состоящей из разнообразных блюд.

Чтобы получать необходимые для организма вещества, рацион ребенка нужно постепенно расширять. Мясные пюре Gerber® отвечают всем потребностям крохи и хорошо развивают его вкусовые восприятия.

УЗНАТЬ О ПРОДУКТЕ

Правильный режим питания для девятимесячного ребенка включает 5 приемов пищи: за день кроха дважды получает жидкую еду и трижды густую. Это связано с тем, что пюре и каши дольше перевариваются, чем молоко, поэтому дают малышу более длительный энергетический запас. Кормление обычно осуществляется с интервалами в 4 часа. Если малютка просит кушать спустя 2-3 часа после жидкой пищи, предложите ей детский снек, фрукт или овощ (маленькими кусочками или в виде пюре).

Ежедневный рацион малыша в 9 месяцев включает в себя много полезных продуктов и напитков, которые обеспечивают его организм важными пищевыми элементами, такими как витамины, белки, углеводы, жиры и минеральные вещества. Кроме молока и детских смесей, ребенку можно давать такие продукты:

Фрукты и овощи в виде пюре (яблоко, груша, цветная капуста и т. п.)
Фруктовые соки и компоты без сахара.
Мясо в разном виде.
Рыбу.
Каши из различных круп.
Желток куриного или перепелиного яйца.
Детский свежий творог.
Детский нежирный кефир.
Детское печенье, сухарики, хлеб.

Читайте также: Малыш отказывается от новых продуктов

Согласно рекомендациям ВОЗ к 9 месяцу в меню уже должны присутствовать все вышеперечисленные продукты. Если что-то из еды еще до сих пор незнакомо вашему ребенку, рекомендуется постепенно добавлять это в рацион. Начинать надо с

минимальных порций, следя за тем, как реагирует на новую еду ребенок. Если нет аллергической реакции на продукт, можно увеличивать объемы и добавлять его в новые блюда. Новый прикорм рекомендуется вводить с интервалом в 5-7 дней. Составить оптимальный для здоровья режим питаниям поможет ориентировочная таблица на один день. Она также показывает, сколько смеси или молока должен съедать малыш за день.

*детская молочная смесь.
**безмолочную кашу следует разводить грудным молоком или детской молочной смесью, которую получает ребенок. Молочную кашу разводят водой.

I кормление
6 часов

Грудное молоко или лечебная смесь для детей с непереносимостью белков коровьего молока

200 мл

II кормление
10 часов

Безмолочная каша*

Растительное масло<

Фруктовое пюре (яблоко, груша)

180 г

около 1 ч.л

70 г

III кормление
14 часов

Овощное пюре или протертый суп

Растительное масло

Мясное пюре (кролик, индейка)

Фруктовый сок

180 г

около 1 ч.л.

50 г

70 г

IV кормление
18 часов

Фруктовое пюре

Овощное пюре или безмолочная каша

Растительное масло

Мясное пюре

50 г

180 г

около 1 ч.л.

50 г

V кормление
22 часа

Грудное молоко или лечебная смесь для детей с непереносимостью белков коровьего молока

200 мл

*безмолочную кашу следует разводить грудным молоком или смесью для детей с непереносимостью белков коровьего молока.

**можно как чередовать кашу или овощи, так и предлагать смешанное блюдо — каша с овощами.

1. Первый день

Первый завтрак

Грудное молоко или молочная смесь

Второй завтрак

Гречневая каша с тыквой, сок

Обед

Паровые котлеты из тыквы, пюре из телятины

Полдник

Сухари или детское печенье, йогурт

Ужин

Пюре из цветной капусты

Второй ужин

Грудное молоко или молочная смесь

2. Второй день

Первый завтрак

Грудное молоко или молочная смесь

Второй завтрак

Овсяная каша, сок из ягод

Обед

Рыба на пару, рис, компот из фруктов

Полдник

Овощное пюре

Ужин

Овощное пюре

Второй ужин

Грудное молоко или молочная смесь

3. Третий день

Первый завтрак

Грудное молоко или молочная смесь

Второй завтрак

Манная каша, желток перепелиного яйца

Обед

Кабачки на пару, отварная телятина, яблочный компот

Полдник

Пюре из тыквы и яблока

Ужин

Творожная запеканка с морковью

Второй ужин

Грудное молоко или молочная смесь

4.

Четвертый день
Первый завтрак
Грудное молоко или молочная смесь
Второй завтрак
Рисовая каша, фруктовое пюре
Обед
Картофельное пюре или суп с фрикадельками из индейки
Полдник
Морковно-яблочный сок
Второй ужин
Грудное молоко или молочная смесь
5. Пятый день
Первый завтрак
Грудное молоко или молочная смесь
Второй завтрак
Овсяная каша и пюре из яблок
Обед
Суп-пюре с курицей и овощами
Полдник
Морковный сок
Ужин
Пюре из цветной капусты, сухари или хлеб
Второй ужин
Грудное молоко или молочная смесь
6. Шестой день
Первый завтрак
Грудное молоко или молочная смесь
Второй завтрак
Рисовая каша, половина желтка (куриное яйцо
Обед
Овощной суп с куриной грудкой, сок
Полдник
Запеченное яблоко
Ужин
Картофельное пюре со шпинатом
Второй ужин
Грудное молоко или молочная смесь
7. Седьмой день
Первый завтрак
Грудное молоко или молочная смесь
Второй завтрак
Пшенная каша, сухарики
Обед
Куриные котлеты на пару, овощное пюре
Полдник
Яблочный сок
Ужин
Творог с добавлением фруктов
Второй ужин
Грудное молоко или молочная смесь
Родителям нужно постепенно приучать ребенка к приему густой пищи, потому что теперь он переходит на новый уровень развития: появляется больше зубов, поэтому малыш теперь может пережевывать пищу. Если не сделать этого своевременно, в год кроха может отказаться от твердой еды. Изменение консистенции блюд благоприятно влияет на развитие пищеварительной системы.
Не нужно измельчать рыбу и картофель в блендере — просто выложите продукты на тарелку и хорошо разомните вилкой. Мясо можно предложить в виде фрикаделек, чтобы развивать навык жевания. Это может быть индейка, кролик, телятина, говядина, курица. Норма мяса за один прием пищи составляет 60-70 г.
Вполне нормально, если сначала крупные кусочки в блюде будут вызывать у ребенка недовольство или даже рвотный рефлекс — он скоро привыкнет. Иногда бывает наоборот — кроха охотно пробует кусочки, а от пюреобразной еды отказывается. Угощайте малыша дольками яблока, хлеба, сухариками или детскими снеками. А вот мясо пока все-таки лучше тщательно измельчить.

В этом возрасте объем потребления материнского молока или адаптированной смеси сокращается. В сутки остается только два кормления — утром и вечером. Все остальное — «взрослая» еда. В идеале кроха должен спать всю ночь и вставать в 06:00-07:00. Если карапуз просыпается ночью, уже можно постепенно отучать его от кормления в темное время суток (при условии, если он нормально набирает вес). Можно проконсультироваться по этому вопросу с педиатром.
Обратите внимание, что не съеденную пищу (уже приготовленную) нельзя хранить и разогревать повторно. Также не рекомендуется добавлять в блюдо сахар и соль.
Если даете ребенку готовое детское пюре, рекомендуем кормить его не сразу из баночки, а отсыпать нужное количество в тарелку. В таком случае остаток можно хранить в холодильнике еще 24 часа.
Узнайте больше: Порция для малыша
Обращайте внимание на качество продуктов для готовки: внешний вид, запах и срок годности. Лучше использовать сезонные овощи и фрукты, а совершать покупки в проверенных местах.
Перед приготовлением тщательно мойте продукты под проточной водой. Также можно использовать специальные детские средства для мытья фруктов и овощей.
Все продукты нужно доводить до полной готовности, а потом тщательно измельчить до нужной консистенции, чтобы малышу было удобно жевать мелкие кусочки. После приема пищи необходимо вымыть посуду специальным моющим средством.

Как правильно кормить 9-месячного ребенка, если он отказывается от пищи и не ест продукты, которые вы предлагаете?
Плохой аппетит — один из показателей здоровья малыша. Проблема может касаться органов ЖКТ, уровня глюкозы, ЦНС. Чувство голода появляется при снижении уровня сахара в крови. Но для этого нужно делать перерывы между приемами пищи. Также на аппетит влияет запах еды — он вызывает выделение желудочного сока.
Как вернуть аппетит:

соблюдайте режим питания;
разработайте вкусное меню ребенка в 9 месяцев;
красиво подавайте блюда и сервируйте стол;
проветривайте помещение перед приемом пищи;
позволяйте крохе пользоваться столовыми приборами.

Читайте также: Малыш плохо ест, как накормить?
Чтобы малыш охотно ел, он должен быть в отличном расположении духа. Старайтесь избегать стрессовых и нервных ситуаций, кормите его в спокойной комфортной атмосфере.
Если кроха отказывается кушать или кушает очень медленно, не торопите и не заставляйте его есть. Также не стоит вынуждать карапуза употреблять продукты, от которых он отказывается. В ином случае в будущем он будет негативно относиться к процессу кормления, отказываться есть вообще какие-либо продукты. Его даже может тошнить и рвать только при одном виде еды.
Важно Игры и мультфильмы во время приема пищи на самом деле не способствуют улучшению аппетита. Наоборот, так вы лишь приучаете кроху кушать, не замечая блюд.
С помощью наших советов вы сможете составить меню ребенка в 9 месяцев на каждый день, которое будет соответствовать требованиям здорового питания и предпочтениям малыша
1. Что нельзя давать ребенку в 9 месяцев?
До года не рекомендуется давать коровье молоко. Оно содержит слишком много кальция, который перегружает почки, и белка, который плохо переваривается. Также будьте осторожны с продуктами, которые могут вызывать аллергию или содержат много сахара
2. Обязательно ли должно присутствовать в рационе малыша масло?
В меню ребенка в 9 месяцев должно входить масло животного и растительного происхождения, так как оно содержит много витаминов, белков и жирных кислот, нужных для правильного развития крохи. Среди полезных продуктов растительного происхождения стоит отметить оливковое, кукурузное, кунжутное или льняное масло.
3. Можно ли давать 9-месячному ребенку рыбу?
Белая рыба с небольшим содержанием жира может стать полезным блюдом в меню вашего малыша. Давать рыбу рекомендуется 1-2 раза в неделю вместо мясного обеда — подойдет камбала, треска, хек или судак. Если кроха хорошо реагирует на продукт, попробуйте приготовить рыбные котлеты или фрикадельки.
Статьи по теме:
шаблонов планировщика питания для печати — Скачать PDF
Quick Jump To:
Еженедельные планировщики питания
Шаблоны планировщика ежемесячности
Планировщики для цифровой еды для iPad или Android Tablet
Шаблоны плана питания
Шаблоны продуктовых дел
Цифровые книги рецептов для iPad или планшета Android
Полноразмерные книги рецептов для печати
Шаблоны книги рецептов
Шаблоны инвентаризации продуктов питания
Введение
Вы то, что вы едите. Вы, наверное, слышали это раньше. И это недалеко от истины. Крайне важно, что вы едите каждый день. Потому что ваши привычки в еде оказывают значительное влияние на то, как вы выглядите и чувствуете.
Вот почему планирование так важно, когда речь идет о еде. Планирование может облегчить вашу жизнь и помочь вам избежать импульсивных покупок, когда вы идете в магазин, или ненужного потребления пищи, когда вы пытаетесь придерживаться диеты. Или, возможно, вы слишком заняты, чтобы думать о том, что приготовить на следующий день. Вы можете планировать заранее и просто придерживаться своего недельного меню в течение недели.
В общем, планировщик еды — полезный инструмент. Выберите шаблон планировщика питания для печати, чтобы организовать свой план питания и списки покупок. Вот некоторые из лучших шаблонов списка продуктов и плана питания.
Планировщик еды на неделю
Еженедельный планировщик меню на сегодняшний день является самым популярным макетом планировщика еды. Это мой любимый тоже. Это позволяет вам планировать свое здоровое питание сразу на всю неделю, чтобы вы точно знали, что вам нужно приготовить и съесть в определенный день. Загрузите шаблоны планировщика еды на неделю и используйте их для создания идеального планировщика меню на месяц.
В каждом шаблоне достаточно места для планирования и записи завтрака, обеда и ужина. В некоторых шаблонах также есть миниатюрные очки, которые помогут вам следить за потреблением воды и напомнят, что нельзя пропустить это важное дело.
Загрузите еженедельный план питания для печати, чтобы держать под контролем свое питание, меню и отслеживание калорий. Распечатайте или загрузите на свой iPad или планшет.
Показать все
Шаблоны планов питания на месяц
Спланируйте свое питание на целый месяц с помощью симпатичных и простых объемных шаблонов планировщика еды на месяц, доступных в различных стилях и поддерживающих формат PDF для печати. Шаблон плана меню на месяц помогает избежать стресса при приготовлении семейных блюд и всегда знать, что включить в список покупок перед походом в продуктовый магазин. Нажмите кнопку «Загрузить и распечатать», чтобы начать. Наслаждайтесь настраиваемым форматом: выберите размер страницы перед загрузкой файла и распечатайте его дома, чтобы начать использовать как можно скорее.
Показать все
Цифровые планировщики питания для iPad или планшета Android
Вы ищете способ сделать свой планировщик еды цифровым? Эти цифровые планировщики еды созданы именно для этого. Выберите тот, который вам больше всего нравится, и загрузите его, чтобы загрузить планировщик на свой iPad или планшет Android, чтобы наслаждаться удобным планированием уже сегодня. Убедитесь, что на вашем планшете предварительно установлено приложение для создания заметок, чтобы использовать одно из них.
Шаблоны планов питания
Планирование питания еще никогда не было таким простым. Все благодаря хорошо продуманным инструментам планирования питания, таким как шаблоны планов питания, которые можно повесить на холодильник или добавить в папку с планировщиком. Откройте для себя удобные шаблоны плана питания, включая страницы плана питания на неделю, план питания на месяц и план питания на день. Какой из них вы хотели бы получить? Выберите одну или несколько печатных форм, которые соответствуют вашим потребностям и будут работать лучше всего для вас. Выберите удобный размер, настройте его и загрузите шаблон еженедельного планировщика питания в формате PDF для печати, чтобы получить больше контроля над приготовлением еды, списками продуктов и потреблением пищи.
Каждый из них также может стать шаблоном вашего плана диеты, если вы в этом заинтересованы.
Шаблоны списка продуктов
Поднимите свои продуктовые магазины на новый уровень со старым добрым списком продуктов. Это простой и удобный инструмент для систематизации товаров, которые вам нужно купить, улучшить ваш опыт покупок и убедиться, что вы избегаете ненужных покупок и покупаете все, что вам действительно нужно.
Большое разнообразие шаблонов предлагает различные дизайны и макеты на выбор. Вы можете загрузить классический дизайн списка или упорядочить продукты для покупки более сложным способом по категориям. Категоризация списка продуктов стала очень популярной в последнее время, поскольку позволяет быстрее настроить список и легче ориентироваться в супермаркете.
Показать все
Полноразмерные планировщики питания для печати
Шаблоны пищевых дневников
Ваш тренер по фитнесу сказал вам следить за потреблением пищи? Диеты могут быть утомительными. Однако они работают. Они работают, если вы делаете их правильно. Правильный способ соблюдать диету — записывать, что и когда вы едите, чтобы убедиться, что ваш организм получает достаточно ценных элементов, но при этом не переедать. Это именно то, для чего предназначены шаблоны дневников питания и планировщика ежедневного питания.
Загрузите шаблон дневника для печати, чтобы отслеживать, что вы едите каждый день, и легко достигать своих целей. Вы хотите привести себя в форму и похудеть или просто вести здоровый образ жизни и заниматься спортом? Эта версия шаблонов поможет вам. Загрузите один из лучших планировщиков питания 2019 года, чтобы ежедневно использовать план питания и отслеживать потребление закусок и другой еды в течение дня.
Показать все
Цифровые книги рецептов для iPad или планшета Android
Фиксируйте крутые идеи для приготовления блюд и собирайте лучшие рецепты, которые вы хотите попробовать однажды, с помощью стильной и очень удобной книги рецептов с гиперссылками для iPad или планшета Android. Выберите тему и наслаждайтесь продуманной структурой, позволяющей составлять списки рецептов и хранить все интересные идеи блюд в одном месте.
Полноразмерные книги рецептов для печати
Соберите все интересные рецепты и храните их в одном месте с помощью простой книги рецептов в формате PDF. Запишите рецепты и перечислите все ингредиенты, необходимые для организованного приготовления этих шедевров. Печатайте больше, когда у вас закончатся страницы, и всегда носите с собой книгу рецептов. В качестве альтернативы, если вы цифровой тип человека, загрузите страницы на свой iPad и всегда носите их с собой, чтобы вы могли легко приготовить вкусную и красивую еду и блюда.
Показать все
Шаблоны книги рецептов
Показать все
Шаблоны продуктовой инвентаризации
Просмотрите выбор шаблона инвентаризации продуктов питания, который поможет вам хранить запасы продуктов и легко упорядочивать продукты, оставленные в вашем холодильнике, морозильной камере и кладовой. Делайте это регулярно, чтобы избежать чрезмерных пищевых отходов или ненужных покупок. Выберите шаблон, который соответствует вашим потребностям, и загрузите PDF-файл для печати, чтобы начать использовать этот простой инструмент уже сегодня.
Показать все
Заключение
Цифровые и печатные шаблоны планировщиков оказались очень удобными ежедневными инструментами, которые действуют как, например, планировщик меню и список покупок, а также средство для сбора рецептов. Дополните свои крутые кухонные приборы (такие как мультиварка или су-вид) хорошо продуманными инструментами планирования еды. Потому что они могут помочь спланировать все и помочь вам организовать даже ваши блюда и списки продуктов. Это гибкий, готовый к печати, удобный для iPad и увлекательный способ вести организованную жизнь.
Либо вы пытаетесь придерживаться новой диеты, едите больше овощей, сводите к минимуму фаст-фуд и следуете всем советам по снижению веса, либо хотите приготовить что-нибудь вкусненькое для следующего семейного ужина — эти шаблоны помогут вам. Преимущества использования этих замечательных инструментов безграничны.
Вы можете скачать их один раз и распечатать несколько раз, когда они вам понадобятся. Все шаблоны поставляются в формате PDF, поэтому вы можете легко распечатать их дома, в офисе или в типографии, выбрав нужный размер — А5 или А4. Если вы хотите использовать их в виде электронной таблицы Word или Excel, вам нужно будет сначала преобразовать их в новый формат. Кроме того, вы можете загрузить любой из этих шаблонов на свой iPad или планшет Android и использовать их как часть своего цифрового планировщика, чтобы сделать планирование еды еще более приятным. Пустой распечатанный план меню сделает вас счастливыми, так как поможет избавиться от неуверенности в приготовлении еды и приеме пищи. Загрузите шаблон планирования питания прямо сейчас, чтобы легко начать планировать питание.
Если вам нужно больше одного шаблона, обратите внимание на готовые к печати полноразмерные планировщики еды. Они включают в себя все необходимые и привлекательные шаблоны, включая шаблон меню на неделю, шаблон приготовления еды, шаблон планирования меню и многое другое.
Прежде чем покупать файл с высоким разрешением и без водяных знаков, загрузите бесплатный образец для печати и, возможно, распечатайте его, чтобы проверить, как будет выглядеть окончательный шаблон.
33 печатных шаблона еженедельного питания на 2022 год
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Планирование питания привычка может ускорить ваше путешествие к лучшему здоровью.
Исследование, опубликованное в The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity показывает, что планирование питания имеет множество преимуществ. К ним относятся:
Повышение продуктивности в условиях нехватки времени
Поощрение приготовления и потребления более здоровой пищи
Улучшение маркеров здоровья
Помощь в достижении целей в фитнесе (снижение/набор веса, восстановление после операции и т. д.)
В дополнение к этим преимущества, наличие плана питания может помочь вашей семье сэкономить до нескольких тысяч долларов ежегодно.
В предыдущем посте мы обсудили лучшие приложения для планирования еды, которые вы можете использовать, чтобы облегчить себе жизнь.
Мы также рассмотрели различные услуги по доставке еды, такие как eMeals , которая представляет собой цифровую услугу, упрощающую планирование всех ваших блюд. ( Вы можете ознакомиться с обзором eMeals здесь .)
Сегодня мы продолжим разговор и поговорим о 33 печатных еженедельных шаблонах планировщика питания, которые вдохновят вас и помогут вам в планировании питания .
Теперь давайте проверим эти шаблоны!
Чему вы научитесь
Лучший планировщик питания на неделю для печати Шаблоны
1. Черно-белый шаблон планирования питания на неделю
2. Красочный шаблон планирования питания на неделю
3. План питания и перекусов на неделю для устранения диеты
4. Планировщик питания, нарисованный вручную
5. Шаблон планировщика питания в цветочном стиле для печати4 9012
6. Дизайн буфера обмена для приготовления еды на неделю
7. Планировщик еды в бирюзовом стиле
8. План питания на неделю Kitchn
9. Минималистский план питания
10. Систематический план питания
11. Еженедельное расписание семейного ужина
12. Черно-белый план меню
13. Красочный недельный план питания
14. Шаблон недельного плана питания в зеленой тематике
Фиолетовый — Тематический шаблон плана питания на неделю
16. Шаблон «На королевском столе»
17. План питания и контрольный список продуктов
18. Планировщик питания «Produce Header»
19. Пасхальный план питания на неделю
20. План здорового питания на неделю
21. Будьте главным планировщиком питания
22. План питания с водой и датчиками настроения
23. План питания на неделю подотчетности
24. Планировщик питания на неделю с цветочным заголовком
25. Помощник по планированию питания
25.123 Завтрак обед и ужин?
27. Элегантный шаблон плана питания
28. Организуйте меню
29. Меню на эту неделю
30. Планировщик обеда Bento Box
31. План питания в пастельных тонах
32. Планирование питания для начинающих веганов
33. Что приготовить?
Сделай это Многоразовые
Последние мысли об этих шаблонах планировщика питания
Лучший планировщик питания на неделю для печати Шаблоны
1. Черно-белый шаблон планирования питания на неделю
Загрузить PDF-файл
Хотите простой шаблон планирования питания на неделю, который выполняет свою работу? Тогда вам идеально подойдет наш собственный черно-белый шаблон планирования питания на неделю. Это идеальный планировщик еды, если вы планируете еду только для себя или в паре. Есть места, посвященные вашему ежедневному питанию, а также вашему списку покупок на неделю.
2. Красочный шаблон планирования питания на неделю
Загрузить PDF-файл
Если вы хотите привлечь своих детей к планированию питания, вам может помочь этот красочный шаблон планирования питания на неделю. Попросите их внести свой вклад, а затем опубликуйте окончательный план питания где-нибудь, где его сможет увидеть вся семья.
3. Элиминационная диета Еженедельный план питания и перекусов
через онлайн-шаблоны Word
Некоторые планы питания помогают следите за пищей, которую вы едите, особенно если вам нужно определить триггеры для болезни или аллергия. Это один пример. Вы можете сразу определить триггер пищу в случае обострения заболевания, просто взглянув на план питания.
Этот шаблон находится в MSWord и доступен для редактирования.
4. Нарисованный вручную планировщик еды
через Future Girl
Если вы собираетесь использовать планировщик еды, лучше всего выбрать шаблон, соответствующий вашему образу жизни. Для некоторых людей это означает настройку своих планировщиков, когда они не могут найти подходящий шаблон. Этот планировщик тому пример. У него нет дат, поэтому есть некоторая гибкость в вашем запланированном меню на неделю.
5. Шаблон планировщика питания в цветочном стиле для печати
Если вы используете еду планировщики для повышения вашей продуктивности дома, то вы, возможно, захотите распечатать этот планировщик в цветочном стиле. Он имеет страницы пастельных тонов.
При загрузке или печати можно выбрать один из восьми размеров бумаги. Вы также можете выбрать день запуска вашего планировщика (обычно воскресенье).
В дополнение к страницам с планами питания есть также страницы для печати, посвященные вашему списку продуктов, инвентарю в морозильной камере и кладовой, любимым блюдам и настраиваемой обложке планировщика.
6. Дизайн буфера обмена для приготовления пищи на неделю
Планировщик питания содержит достаточно места для написания списка покупок, в дополнение к еде вы планируете на неделю. Это очень удобно, потому что вы можете видеть, что вы будете нужно с первого взгляда.
Когда вы планируете питание для всей семьи, было бы неплохо иметь общий календарь, в котором вы можете скоординировать график каждого. Это гарантирует, что каждый получит горячее еду, когда они едят дома.
Возможно, вы захотите ознакомиться с этим обзором 15 лучших приложений для семейного календаря, которые вы можете использовать для организации расписания своей семьи.
7. Планировщик еды в бирюзовом стиле
Этот ежедневник в бирюзовом стиле имеет место для важных заметок о еде, которую вы планируете на каждый день недели.
Если вы новичок в еде планирование, весь процесс может показаться ошеломляющим. Однако, помня о трех основных вещи помогут сделать это более выполнимым:
Шаг 1: Выберите продукты для каждого приема пищи. Возможно, вам придется изучить некоторые рецепты для этого шага.
Шаг 2: Купите ингредиенты и припасы.
Шаг 3: Приготовьте еду в соответствии с составленным вами планом.
8. Еженедельный план питания Kitchn
Наличие плана питания может помочь вам следить за скоропортящимися продуктами в вашей кладовой, гарантируя, что вы используете их до того, как они испортятся. В этом шаблоне есть место для инвентаря кладовой какие ингредиенты или расходные материалы вам нужно использовать, а также список необходимых продуктов.
С этим типом планирование, ничто не пропадает даром. Кроме того, с предварительным планом, вы знаете, как направить свою энергию и ресурсы, когда дело доходит до приготовления пищи. Ты можете быть спокойны, зная, что то, что вам нужно сделать, может быть рассмотрено в любое время. взглянуть мельком.
9. Минималистский план питания
Многие люди предпочитают простоту, и этот шаблон планирования питания отражает это предпочтение.
Он имеет черно-белый мотив и довольно прост в качестве планировщика, предоставляя столбцы, где вы можете записывать блюда, которые хотите приготовить на каждый день.
10. Систематическое планирование питания
В отличие от минималистского плана питания, этот шаблон сам по себе представляет собой целую систему планирования питания.
В дополнение к местам, которые вы можете заполнить видами блюд, которые вы собираетесь готовить на все дни недели, есть также достаточно места для мозгового штурма ваших идей относительно меню на всю неделю.
Это очень полезно, особенно если на этой неделе запланировано важное событие, например, вечеринка по случаю дня рождения. Место, отведенное для мозгового штурма, гарантирует, что вы помните мельчайшие детали.
Вы также обнаружите, что список продуктов сгруппирован по категориям. Наконец, есть место, чтобы напомнить вы на случай, если вам нужно что-то подготовить заранее.
11. Еженедельное расписание семейных ужинов
Этот ежедневник имеет назначены столбцы для запланированного меню, кто будет его готовить, а кто будет помощь.
Исследования показывают, что работа по дому полезна для детей личное развитие. С помощью этого планировщика вы можете научить ценным жизненным навыкам ваших детей и привить им семейные ценности, которые вы хотите передать их.
Обычно дети старшего возраста могут поручить готовить ужин, а младшие будут помощниками. Однако, Вы также можете повысить уверенность ребенка младшего возраста, назначив его готовить, позволяя им готовить легкие в приготовлении блюда для всей семьи.
Если вам нравятся черно-белые темы или вы хотите сэкономить на чернилах для принтера, этот шаблон плана питания подойдет вам.
Шаблон содержит поля для дней недели, а также столбец без названия, который можно использовать в качестве списка покупок, кладовой или места для личных напоминаний.
13. Красочный план питания на неделю
Для тех из вас, кто люблю цвет, этот планировщик может быть тем, что вы ищете. Он имеет брызги пастельных тонов, чтобы добавить забавную концепцию дизайна блюдам, которые вы планируете.
14. Шаблон плана питания на неделю в зеленой тематике
Зеленый очень расслабляет цвет, и этот шаблон является образцом элегантного планировщика еды в зеленой тематике. В нем есть столбцы для каждого дня недели с местами для записи еды. вы планируете подготовиться.
Также есть колонка для списка продуктов, с достаточным пространством для записи вещей, которые вам нужно купить за неделю.
15. Шаблон плана питания на неделю с фиолетовой тематикой
Вот еще один шаблон с цветовой темой. На этот раз в фиолетовом цвете. Его отличительной чертой является пищевые трекеры на каждый день.
Идея этого трекера продуктов питания заключается в том, что человек, готовящий еду, отмечает одну из точек для каждого блюда, приготовленного на день, которое в идеале должно содержать перечисленные типы продуктов, такие как зерновые продукты, овощи и фрукты, и мясо.
Он также имеет трехколоночный список покупок для большей эффективности.
16. Шаблон «Королевский стол»
В некоторых семьях члены семьи собираются вместе только во время ужина. Для таких семей было бы нецелесообразно планировать трехразовое питание на всю неделю. Тем не менее, как показывает этот шаблон, все еще можно планировать питание.
Планировщик просто сосредотачивается на планах меню ужина. Конечно, есть места для завтрака, обеда и закусок, на тот случай, если вы будете готовить какое-либо из этих блюд в течение недели.
Кроме того, для вашего удобства имеется двухколоночный список покупок.
17. План питания и контрольный список продуктов
В этом планировании питания шаблон, список продуктов выделяется на видном месте. Он подразделяется на «производство» и «непроизводство» с системой перечисления продуктов питания, которые вы потребность и их количество.
Разработчики этого У шаблона есть предложение по использованию их планировщика:
Запишите еду, которую вы планируете приготовить на понедельник.
Запишите ингредиенты для этого блюда в список покупок, классифицируя продукты как продукты и непродукты.
Заштрихуйте точки в соответствии с нужным вам количеством (каждая точка имеет разделительную линию посередине, обозначающую половину количества).
После того, как вы перечислили все ингредиенты для блюда, предназначенного для обеда в понедельник, сделайте то же самое для остальных дней недели.
Если вы чувствуете перегружены планированием еды, этот шаблон может помочь вам увидеть более легкие сторона вещей. Этот планировщик поставляется с забавным заголовком продуктов и красочными вкладками. на каждый день недели.
Вот некоторые дополнительные предложения, чтобы сделать процесс планирования еды увлекательным:
Покажите доску для творчества для планирования вашего питания (что-то вроде доски визуализации, которая вдохновляет на захватывающие идеи).
Включите всю семью в планирование питания.
Каждую неделю готовьте не менее одного изысканного блюда.
19. Пасхальный план питания на неделю
Этот очаровательный шаблон дизайн идеально подходит для планирования еды во время пасхального сезона.
Идеальное планирование питания для курортного сезона. Это помогает поддерживать порядок в то время, когда все может стать лихорадочным.
Например, когда родственники приходят на праздничный обед, вы можете использовать свой план питания, чтобы сохранить отслеживать предпочтения в еде и диетические ограничения. Таким образом, вы можете подготовить блюда, которыми может наслаждаться каждый, создавая счастливые воспоминания и гарантируя, что ни один еда пропадает.
20. План здорового питания на неделю
Это еще одно веселое блюдо планировщик с фруктово-овощным заголовком и красочным макетом. Этот шаблон доступен для скачивания в формате PDF и содержит напоминание о необходимости «сделать заранее». задачи на следующий день.
21. Будьте мастером по планированию питания
Чтобы стать кем-то привычка, это должно быть сделано последовательно. Это касается и планирования еды. Ты может быть мастером в планировании еды и получать от этого пользу только в том случае, если вы это регулярно.
С помощью этого шаблона вы каждый день недели можно есть домашнюю еду. Это принесет вам пользу в как минимум двумя способами: вы становитесь здоровее, если избегаете фаст-фуда (лишенного питательных веществ) и экономите Деньги.
22. План питания с водой и датчиками настроения
Этот шаблон содержит черно-белая цветовая гамма. Есть трекер воды, чтобы убедиться, что вы правильное увлажнение в течение дня и трекер настроения, чтобы помочь отслеживать ваше эмоциональное здоровье на неделю.
23. Подотчетность Недельный план питания
Этот шаблон работает в в тандеме с приложением 8Fit, чтобы предоставить вам план питания, адаптированный к ваши диетические предпочтения и цели в отношении здоровья. Приложение предоставляет информацию о что вы должны есть на неделю, и вы можете записать это на печатный планировщик еды.
Здесь вы можете поставить галочку, чтобы указать, что вы действительно приготовили и съели блюдо, предложенное приложением.
24. Еженедельник с цветочным заголовком
Этот планировщик еды — отличный способ подготовиться к еженедельному приему пищи. В нем есть семь коробок, посвященных каждому дню недели, поэтому вы можете составить план питания на всю неделю.
В правой части этого шаблона есть место для списка продуктов. Вы можете легко взять этот планировщик с собой во время покупок, чтобы помнить все необходимые ингредиенты для меню на неделю.
25. Помощник по планированию еды
Превратите планирование еды в увлекательное занятие с помощью этого красочного планировщика еды. В нем есть две страницы: одна для мозгового штурма любимых блюд семьи, а другая для составления плана питания на неделю.
Также предусмотрено место для списка покупок и заметок на случай, если вам нужно запомнить что-то очень важное.
26. Что на завтрак, обед и ужин?
Если вам нужно больше примеров ярких планировщиков еды, попробуйте еще один. В нем есть страница для планирования еды и еще одна страница для списка продуктов.
В планировщике питания есть места для записи трех приемов пищи с понедельника по пятницу. Одна строка выделена для всего меню выходного дня. Между тем, список продуктов позволяет вам классифицировать товары, которые вам нужно купить, с полями, помеченными «Продукты», «Молочные продукты», «Кладовая» и т. д.
27. Элегантный шаблон плана питания
Если вы ищете простой, но элегантный шаблон, обратите внимание на этот. Он имеет монохромный дизайн с курсивом.
Есть места, предназначенные для написания ежедневного меню на завтрак, обед и ужин. Достаточно места также предусмотрено для ваших заметок недели.
28. Организуйте меню
При составлении плана питания на неделю рекомендуется выделить определенный день недели для мозгового штурма меню и составления списка продуктов. Некоторые специалисты по планированию еды посвящают этой задаче воскресенье после обеда.
В этом планировщике есть ячейки для ежедневных дел, и он идеально подходит, если вам также нужны напоминания о важных задачах в течение дня, связанных с приготовлением пищи. Также есть место для перечисления покупок (не только продуктов) и заметок.
29. Меню этой недели
Дизайн этого шаблона довольно прост. Он состоит из семи рядов, представляющих дни недели, с колонками для завтрака, обеда и ужина. Вы можете легко записать меню на неделю и просмотреть его с первого взгляда.
30. Bento Box Lunch Planner
Родители детей школьного возраста знают, как сложно готовить школьные обеды. Часто требуются дополнительные усилия, чтобы приготовить здоровые, упакованные ланчи, которые также вызывают интерес у детей и заставляют их хотеть закончить свой обед.
Коробки для бенто популярны в наши дни и являются отличным способом побудить детей больше интересоваться едой и питаться здоровой пищей. В этом планировщике есть шаблон коробки для бенто на каждый учебный день, который вы можете использовать для планирования упакованных ланчей для детей.
31. План питания в пастельных тонах
Если вы предпочитаете светлую тему для своего шаблона планирования питания, вот пример, который вы можете использовать.
Планирование питания прекрасно экономит время занятых домохозяйств. Это также помогает сэкономить на продуктах питания, обеспечивая при этом качественное и здоровое питание вашей семьи.
32. Шаблон планирования веганского питания для начинающих
Принятие нового способа питания может оказаться сложной задачей для многих людей. Одно из самых больших препятствий – научиться правильно питаться.
Если вы только начинаете становиться веганом или вегетарианцем, может оказаться полезным такой план питания. Планирование меню на всю неделю гарантирует, что вы будете есть разнообразные блюда, придерживаясь принципов веганства или вегетарианства.
33. Что приготовить?
В дополнение к местам, выделенным для написания меню ужина на всю неделю, этот шаблон с зеленой тематикой содержит несколько дополнительных деталей, которые упростят приготовление еды.
В нем есть специальные поля для написания идей меню на завтрак, обед и закуски. Есть также ящики для заметок о том, что нужно приготовить для определенного меню и вынуть из морозильной камеры.
Наконец, в нем есть место для списка покупок, организованного по категориям, таким как продукты, мясо, замороженные продукты и т. д.
Сделать это Многоразовый
Вместо печати новая копия вашего планировщика еды каждую неделю или около того, один из способов, которым вы можете сократить время печати затраты и стать более экологичными, заключается в том, чтобы сделать ваш планировщик многоразовым.
Вы можете распечатать одну страницу и заламинируйте ее или поместите в прозрачную папку с файлами. Затем вы можете использовать маркер для белой доски, чтобы написать блюда, которые вы планируете приготовить для неделя. По окончании недели вы можете просто стереть содержимое и написать новое. план.
Заключительные мысли о Эти шаблоны планировщика питания
Планирование питания — это хорошо привычка, которую вы, возможно, захотите начать практиковать в своем доме. Вы действительно можете чувствовать преимущества этого за счет улучшения здоровья и суммы, которую вы экономите каждый год.
У вас есть любимый шаблон еженедельного плана питания из представленных сегодня?
Не стесняйтесь, дайте нам знать в комментариях.
Если вам нужна более подробная информация о планировании питания, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями и ресурсами:
eMeals (см. обзор здесь)
8 шагов для составления плана питания на неделю
19 лучших приложений и веб-сайтов для планирования питания
Получите этот бесплатный еженедельный планировщик еды в Excel. Введите свои любимые блюда и их основные ингредиенты или найдите новые рецепты. Нажмите кнопку, чтобы создать список покупок на неделю
Excel Meal Planner Intro
Выбор рецептов
Введите список продуктов питания
Список ингредиентов и стоимости рецепта
Список ингредиентов блюда
Выберите питание на неделю
Создайте список покупок на неделю
Распечатайте список покупок
Mevelnery
Макросы на неделю Excel Weekly Meal Planner
Excel Meal Planner Intro
шаблон планировщика. Введите свои любимые блюда, перечислите их основные ингредиенты, и нажмите кнопку, чтобы создать список покупок на неделю. Чтобы увидеть краткий обзор того, как работает Еженедельный планировщик еды Excel, посмотрите это короткое видео.
Спасибо Джимми Pena, который создал инструмент выбора рецептов в планировщике еды.
Примечание. Для особых случаев см. мой Excel планировщик праздничных ужинов .
Выберите рецепты
Первый шаг — выбрать несколько рецептов для еженедельных блюд. В файле примера есть несколько рецептов, с которых можно начать. Чтобы найти больше рецептов, вы можете просмотреть свою коллекцию поваренных книг или перейти на страницу «Рецепты» в Еженедельнике Excel. Планировщик еды.
На листе «Рецепты» введите название ингредиента в ячейку A2, затем щелкните кнопку «Получить рецепты». Запускается макрос и вытягивает список рецептов для выбранного ингредиента. Чтобы увидеть один из рецептов, нажмите на него ссылка на сайт. Затем, если вам понравился рецепт, распечатайте копию, чтобы вернуться к ней позже.
Рецепты планировщика еды
Вы также можете искать рецепты, которые уже введены на листе Meal_Ingredients. Например, вы можете захотеть использовать определенный ингредиент из вашей кладовой или холодильника до наступления срока годности.
Перейти на лист Мои рецепты.
Введите название ингредиента в ячейку A2
Нажмите кнопку «Получить мои рецепты», чтобы увидеть список рецептов, которые находятся на листе Meal_Ingredients.
Введите список продуктов питания
После того, как вы выберете свои рецепты, вы введете их в раздел Meal_Items. рабочий лист, если они еще не были введены. В еженедельном планировщике еды Excel есть несколько образцов блюд, и вы можете добавлять новые элементы в список в любое время.
Чтобы добавить новый рецепт:
Перейти на лист Meal_Items
В столбце Б введите название блюда
В столбце C можно введите ссылку на рецепт в Интернете или введите название кулинарной книги и страницу количество.
ПРИМЕЧАНИЕ : Вы также можете ввести товары, которые покупаете еженедельно, например, «Молоко, еженедельно» или «Кофе, молотый». Позже эти товары можно будет добавить в строку «Другое» в еженедельном меню, чтобы они попали в список покупок.
Список ингредиентов и стоимости рецепта
После того, как вы ввели названия рецептов, перейдите на рабочий лист Recipe_Ingredients . Вскоре вы будете выбирать ингредиенты для своих рецептов, и эти ингредиенты должны быть указаны в списке затрат в первую очередь.
Чтобы проверить наличие ингредиентов и добавить новые:
Перейти к рабочему листу Recipe_Ingredients
Отсортируйте список по названию ингредиентов, чтобы увидеть, какие ингредиенты уже были введены.
Если ингредиента, который вам нужен, НЕТ в списке, введите его в столбец B.
В столбце C введите категорию ингредиентов, например «Мясо» или «Молочные продукты» — при желании вы можете создать свои собственные категории.
В столбце D введите единица, такая чашка, или фунт, или банка на 14 унций. Для большинства предметов используйте тип единицы измерения, который вы видите в большинстве своих рецептов, например, «чашка» для сахара, даже если вы покупаете его в мешке.
(необязательно) В столбце E введите цену за единицу или приблизительную цену.
Планировщик питания с инвентарем
Если вы загружаете Базовый планировщик еды с инвентарем,
дополнительные столбцы в таблице ингредиентов
лист Admin_Lists с таблицей местоположений
Места хранения ингредиентов
На листе Admin_Lists есть небольшая таблица с местами, где вы можете хранить свои ингредиенты дома. Вы можете отредактировать этот список и добавить новые места хранения или удалить ненужные места хранения.
Список ингредиентов
На листе Recipe_Ingred в левой части таблицы Ingredients есть столбцы местоположения.
Для любого ингредиента, который вы хотите отслеживать:
Выберите местоположение в столбце Loc01
Введите текущее количество в наличии в столбце Loc01 Qty
Если ингредиент также хранится в другом месте, введите эту информацию в столбцы Loc02 и Loc02 Qty
В столбце Loc Qty есть формула, которая суммирует суммы для 2 местоположений.
На снимке экрана ниже говяжий фарш находится в морозильной камере холодильника и в морозильной камере в подвале, всего 3 фунта.
Список ингредиентов блюда
После того, как вы ввели названия рецептов и стоимость ингредиентов, перейдите к рабочему листу Meal_Ingredients . В нем есть список, где вы будете вводить основные ингредиенты для каждого рецепта.
ПРИМЕЧАНИЕ. Вам не нужно вводить ингредиенты, которые обычно есть у вас под рукой, такие как соль и перец или растительное масло.
В столбце B, выберите название одного из ваших блюд из выпадающего списка.
В столбце C выберите название ингредиента из выпадающего списка. Если ингредиента нет в списке, перейдите в список Recipe_Ingred и добавьте его. Или просто введите недостающий ингредиент в ячейку, и информация о стоимости не будет рассчитана.
В столбце D введите необходимое количество для выбранного рецепта. Например, введите 2, если в рецепте указано 2 банки фасоли.
В столбцах E:F формула будет отображать информацию об ингредиентах, введенную вами на листе Recipe_Ingred.
В столбцах G:J формулы в серых ячейках рассчитывают стоимость списка покупок.
Планировщик питания с инвентарем
Если вы загружаете базовый планировщик питания с инвентарем, в таблице Meal_Ingredients есть дополнительные столбцы
В наличии
Требуемая стоимость
Нужно
В этих столбцах есть формулы для расчета сумм для списка покупок. Вы можете игнорировать эти столбцы и формулы — они просто используются для списка покупок.
ПРИМЕЧАНИЕ . В столбце «В наличии» может не отображаться общая сумма , которая у вас есть в наличии. Формула делит общую сумму на количество использований этого ингредиента в меню текущей недели.
Например, у нас есть 3 фунта говяжьего фарша, и он используется 3 раза на этой неделе, поэтому в каждой строке отображается 1 фунт в столбце «В наличии» (3 разделить на 3 = 1)
Выберите Еженедельное питание
После того, как вы ввели все ингредиенты, вы готовы начать еженедельное планирование питания.
На листе WeekPlan выберите продукты для каждого дня недели, используя данные выпадающие списки проверки в столбцах C:E.
Есть 5 ячеек выбора для каждого приема пищи, а так же можно добавить закуски, и другие предметы, которые необходимо приобрести.
Если в список покупок нужно добавить другие товары, укажите их в строке «Другое». Например, добавьте туда «Молоко, еженедельно» вместо того, чтобы указывать «Молоко при каждом приеме пищи».
Создание списка покупок на неделю
После выбора блюд на каждый день нажмите кнопку Список покупок в верхней части листа WeekPlan.
Планировщик питания с инвентарем
Если вы загружаете Базовый планировщик еды с инвентарем, в верхней части сводной таблицы есть два фильтра — Элемент питания и Потребность.
Используйте фильтр «Предметы питания», если вы просто хотите просмотреть продукты для определенного приема пищи
По умолчанию для фильтра «Нужда» установлено значение «ИСТИНА», поэтому в списке отображаются только товары, которые необходимо приобрести.
В сводной таблице тоже есть лишние столбцы:
В наличии — общее количество на складе
Купить — вычисляемое поле сводной таблицы, которое показывает количество, которое вам нужно купить (разницу между количеством рецепта и количеством в наличии)
Стоимость потребности — общая стоимость покупки количества, указанного в столбце «Купить».
Распечатать список покупок
После создания списка покупок элементы суммируются. по категориям, в Эксель Сводная таблица. Вы можете распечатать список, добавить любые другие продукты предметы, которые вам нужны, а затем отправляйтесь в продуктовый магазин.
Макросы еженедельного планировщика еды
Вам не нужно читать этот раздел , если вы не хотите знать, как макросы работают в еженедельном планировщике еды.
Кнопка «Список покупок»
При нажатии кнопки «Список покупок» запускается макрос, в котором используется расширенный фильтр, чтобы скопировать все ингредиенты для выбранных блюд в Лист ShoppingList и сортирует список покупок по названию ингредиента.
Вот как работает расширенный фильтр:
Когда вы выбираете блюдо на каждый день, ингредиенты этого блюда отмечаются с 1 на листе Meal_Ingredients в столбце «Список» 90 124
О еде_Items листе существует диапазон критериев, который используется в расширенный фильтр. Проверяет наличие ингредиентов, отмеченных значком 1 (или выше) в столбце «Список»
Код макроса
Ниже показан код из файла примера еженедельного плана питания.
Первый макрос — CreateShoppingList — находится в обычном коде модуль.
Остальной код находится в модуле листа для листа рецептов
Макрос CreateShoppingList
В примере файла вы найдете этот код на обычном кодовый модуль. Он создает список покупок на основе выбранного питание.
Sub CreateShoppingList() Dim wsShop как рабочий лист Dim wsIngred As Worksheet Dim wsList как рабочий лист Dim wsItems как рабочий лист Dim wsPrint As Worksheet Установить wsShop = Листы ("Список покупок") Установить wsIngred = Sheets("Meal_Ingredients") Установите wsItems = Sheets("Meal_Items") Установить wsPrint = Sheets("ShopListPrint") wsIngred.Columns("B:J").AdvancedFilter _ Действие:=xlFilterCopy, _ CriteriaRange:=wsItems. Range("CritShop"), _ CopyToRange:=wsShop.Range("ExtShop"), _ Уникальный: = Ложь С wsShop .Cells(1, 2).CurrentRegion.Sort _ Ключ1:=.Диапазон("C1"), _ Порядок1:=xlПо возрастанию, _ Заголовок: =xlДа Конец с С помощью wsPrint .Сводные таблицы(1).Сводной кэш.Обновить .Активировать Конец с Конец суб
Код рабочего листа
В образце файла этот код находится на листе рецептов. модуль кода (щелкните правой кнопкой мыши вкладку листа «Рецепты», выберите «Просмотреть код», и посмотреть код там)
Option Explicit Частная подпрограмма CommandButton1_Click() Вызов GetRecipes Конец сабвуфера '----------------- Подпрограмма GetRecipes() При ошибке Перейти к ErrorHandler Const RangeToImport As String = "$A$10" ' удалить существующую карту xml (если есть) Если ActiveWorkbook.XmlMaps.Count > 0 Тогда ActiveWorkbook.XmlMaps.Item(1).Удалить Конец, если ' очистить диапазон для подготовки к новому импорту Диапазон(RangeToImport). CurrentRegion.Cells.Clear 'импорт веб-XML в целевой диапазон URL-адрес ActiveWorkbook.XmlImport: = _ "https://www.recipepuppy.com/api/?q=" _ & URLEncode(Range("SelItem").Value) _ & "&format=xml", ImportMap:=Ничего, _ перезаписать: = Истина, Назначение: = Диапазон (RangeToImport) ПрограммаВыход: Выйти из подпрограммы Обработчик ошибок: MsgBox Err.Number & "-" & Err.Description Возобновить программуВыход Конец сабвуфера '----------------- Публичная функция URLEncode(EncodeStr As String) As String ' https://www.freevbcode.com/ShowCode.Asp?ID=5137 Dim i как целое число Dim erg As String эрг = EncodeStr ' *** Сначала замените '%' chr эрг = Заменить (эрг, "%", Хр(1)) '*** затем '+' chr эрг = Заменить (эрг, "+", Хр(2)) Для я = 0 до 255 Выберите случай i ' *** Разрешены "обычные" символы Случай 37, 43, 48 - 57, 65 - 9от 0, 97 до 122 Случай 1 ' *** Заменить исходный % эрг = Заменить(эрг, Хр(i), "%25") Вариант 2 ' *** Заменить оригинал + эрг = Заменить(эрг, Хр(i), "%2B") Случай 32 эрг = Заменить(эрг, Хр(i), "%20") Случай 3–15 эрг = Заменить (эрг, Chr(i), "%0" и Hex(i)) Дело еще эрг = Заменить (эрг, Chr(i), "%" и Hex(i)) Конец выбора Следующий URLEncode = эрг Конечная функция
Получите планировщик еды на неделю в Excel
Basic Planner : Вы можете получить копию Excel Еженедельный план питания и добавить свои собственные блюда и ингредиенты. файл в формате xlsm и заархивирован. После того, как вы разархивируете файл и откройте его, включите макросы, чтобы вы могли создать список покупок.
Базовый планировщик с инвентарем : Если вы хотите отслеживать, какие ингредиенты у вас есть под рукой, загрузите Еженедельный планировщик еды Excel с инвентарем. файл в формате xlsm и заархивирован. После того, как вы разархивируете файл и откройте его, включите макросы, чтобы вы могли создать список покупок.
Базовый планировщик с типом питания : Чтобы выбрать продукты питания в зависимости от типа приема пищи (завтрак, обед, ужин, закуски), загрузите Еженедельный планировщик питания Excel с типом питания. (для Excel 365 ) Это делает выпадающие списки короче и упрощает поиск того, что вам нужно. файл в формате xlsm и заархивирован. После того, как вы разархивируете файл и откройте его, включите макросы, чтобы вы могли создать список покупок.

Меню для семьи из 3 человек на неделю: Экономное меню на неделю для семьи за 2450 р или 40$

Posted on 27.03.199109.10.2022 by admin Leave a Comment on Меню для семьи из 3 человек на неделю: Экономное меню на неделю для семьи за 2450 р или 40$

Меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов

Составление меню на неделю часто становится для женщины непосильной задачей, ведь ей приходится учитывать предпочтения в еде всех членов семьи. Во время приготовления блюд она должна использовать разнообразные продукты, в составе которых присутствует достаточное количество полезных веществ, чтобы употребляемая пища приносила удовольствие и поддерживала здоровое состояние организма родных. Решить такую проблему можно в выходной день путем выбора понравившихся рецептов, составления перечня необходимых продуктов и их закупки.

Содержание []

Список продуктов
Подробное меню
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Список продуктов

Чтобы меню на неделю для семьи из 3 человек было разнообразным, а калорийность блюд обеспечивала образование в организме достаточного уровня энергии для совершения повседневных действий, нужно приобрести следующие продукты:
• картофель;
• сыр;
• свекла;
• капуста;
• перец сладкий;
• кабачки;
• зелень;
• морковь;
• гречневая, кукурузная и перловая крупа;
• макароны;
• курица;
• толстолобик;
• крабовые палочки;
• тыква;
• лук;
• замороженный горошек;
• чеснок;
• свинина;
• рис;
• мясной фарш;
• кефир;

• яйца;
• сосиски;
• печень;
• сливочное и растительное масло;
• творог;
• йогурт;
• свежие фрукты и овощи;
• хлеб;
• соль;
• перец;
• сахар;
• чай;
• какао;
• молоко;
• мука;
• разрыхлитель;
• ванилин;
• сметана;
• лавровый лист;
• томатная паста или соус.
Ниже представлен вариант меню на 7 дней для 3 человек с рецептами, указанных в нем блюд.

Подробное меню

Кроме основных приемов пищи, рацион питания на 1 день включает 2 дополнительных, которые облегчают чувство голода, возникающее у человека между завтраком, обедом и ужином.

Важно!
Цель перекуса заключается в повышении работоспособности путем восстановления нормального уровня метаболизма.

Особенно такие приемы пищи важны для людей, которые очень активны в течение дня. При этом съедаемые порции блюд должны быть небольшого объема. Диетологи рекомендуют употреблять в качестве первого перекуса фрукты, салаты из свежих овощей или орехи, а для второго хорошо подойдут кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог).

Понедельник

Завтрак – молочная кукурузная каша, хлеб, чай.
Обед – уха, овощное рагу, хлеб и компот.
Ужин – жареная картошка с рыбным рулетом, помидор, хлеб и чай.
Кукурузная каша на молоке

Такое блюдо порадует своим вкусом и солнечным цветом даже детей, которые не всегда хотят завтракать по утрам.
Ингредиенты:
• кукурузная крупа – 150 г;
• молоко – 0,4 л;
• соль – 3 г;
• сливочное масло – 15 г.

Важно!
Для быстрого приготовления каши нужно купить крупу мелкого помола. В другом случае на готовку уйдет больше времени и блюдо будет жестче на вкус.

Как готовить:
Сполосните кастрюлю водой и налейте в нее молоко. Таким действием вы предотвратите пригорание продукта.
Подогрейте молоко на печке до 20 градусов и добавьте соли.
Крупу насыпайте медленно, хорошо размешивая ее ложкой.

Доведите молоко до кипения на большом огне, а затем сразу его уменьшите.
Варите кашу, помешивая ложкой, 10-15 мин.
После того как емкость снимете с печки, добавьте в приготовленное блюдо масло и хорошо перемешайте.

На 5 мин. обмотайте кастрюлю, закрытую крышкой, теплым одеялом.
Для детей можно подсластить блюдо при подаче медом или вареньем.
Уха из толстолобика

Рыбный суп приготовить очень легко. Блюдо обогатит организмы ваших родных полезными микронутриентами, необходимыми для нормальной работы различных систем. Его вкус также не оставит никого равнодушным.
Состав:
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 головка;
• картофель – 6 шт.;
• толстолобик – 2 головы;
• укроп и зеленый лук – по 2 веточки;
• лавровый лист – 5 шт.;
• соль и черный перец – по вкусу.
Как готовить:
Вымойте рыбу и отрежьте от нее голову. Ее тоже хорошо промойте.
Наберите воду в кастрюлю и поставьте ее закипеть.

Затем бросьте головы в емкость, добавьте соли и варите 40 мин.
Очищенный картофель и морковь порежьте средними кубиками.
Лук измельчите полукольцами или квадратиками.

Процедите сваренный бульон через сито, чтобы он был прозрачным.
Добавьте в него подготовленные овощи, специи и лаврушку.

Поставьте на медленный огонь и варите до готовности.
Перед подачей нарежьте мелко зелень и посыпьте ею уху сверху.
Овощное рагу с фрикадельками

Сочетание мяса и овощей придает блюду приятный аромат и нежный вкус.
Для его приготовления нужно купить следующие продукты:
• картофель – 3 шт.;
• кабачки – 1 шт. среднего размера;
• сладкий перец – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• горошек замороженый – 100 г;
• лук – 1 головка;
• чеснок – 2 зубка;
• фарш – 150 г;
• соль и перец – по вкусу;
• томатная паста – 2 ст.л.;
• подсолнечное масло – 2 ч.л.
Как готовить:
Крупно порежьте лук.

Измельчите морковь и картофель средними квадратиками.
Добавьте на сковороду масла и жарьте лук до приобретения им золотистого оттенка.
Очистите кабачки от семян, если они есть. Нарежьте овощ крупными кубиками.

Пересыпьте подготовленные ингредиенты к луку, перемешайте их и залейте 250 мл воды.
Смешайте фарш со специями и сделайте из него небольшие шарики, которые затем положите сверху на овощи и тушите 1 ч.

Через 30 мин. добавьте в сковороду перец, нарезанный средними квадратиками, зеленый горошек, чеснок, томатную пасту и специи. Хорошо перемешайте и тушите около 30-40 мин.
Подавать блюдо рекомендуют в горячем виде.
Жареная картошка с луком и чесноком

Трудно найти человека, который бы отказался от этого блюда. На первый взгляд, кажется, что приготовить его просто. Но есть некоторые нюансы, которые помогают пожарить картошку очень вкусно.
Список продуктов:
• чеснок – 2 зубка;
• лук – 1 головка;
• картофель – 6 шт.;
• укроп – 2-3 веточки;
• растительное масло – для жарки;
• специи – по вкусу.
Как готовить:
Очищенный и вымытый картофель нарежьте средней соломкой и положите ее на 2-3 мин. в воду.
Также можно нарезать картошку необычно. Например, с помощью спиралайзера.

Затем снова промойте и высушите с помощью бумажного полотенца.
Нагрейте сковороду с маслом и положите в нее картофель. Жарьте на среднем огне около 10-15 мин.

Важно!
Слой картофельных кусочков равномерно распределите по всей площади сковороды.

Лук нарежьте полукольцами, а чеснок измельчите в чеснокодавке.

Добавьте подготовленные ингредиенты со специями в сковороду, когда картофель подрумянится и станет мягким.
Хорошо перемешайте ее содержимое и жарьте 10 мин.
Перед подачей посыпьте картофель мелко нарубленной зеленью.
Рыбный рулет

Оставшиеся части толстолобика можно использовать для приготовления вкусного рулета.
Компоненты:
• яйцо – 2 шт.;
• рыба – 0,5 кг;
• морковь – 1 шт.;
• луковица – 2 головки;
• соль и перец – по вкусу;
• растительное масло – для жарки.

Приготовление:
Положите рыбу, порезанную на кусочки, в кипяток на 2 мин., чтобы потом было проще отделить кости.
Оставьте их остужаться на тарелке.

Отварите яйцо.
Натрите морковь крупно.
Налейте масло в сковороду и разогрейте ее.
Отправьте жариться лук, добавив к нему через некоторое время морковь. Чтобы вкус блюда не испортился, масса не должна получиться слишком зажаренной.

Извлеките кости из остывшей рыбы и пропустите ее через мясорубку с луком.
В полученный фарш добавьте сырое яйцо со специями и хорошо вымешайте.
Разделите рыбную массу на 2 части и положите одну на фольгу, размяв ее до получения толщины 1,5 см.
Сверху на фарш положите половину овощной смеси и сваренное яйцо.

Затем накройте яйцо второй частью морковно-луковой массы и оставшимся фаршем, формируя рулет.
Заверните хорошо фольгу.
Выпекайте при температуре 180 градусов 40 мин. За 5-10 мин. до готовности приоткройте фольгу. Чтобы края рулета подрумянились.

В остывшем виде порежьте его на небольшие кусочки и подайте с картошкой и помидором.

Вторник

Завтрак – яичница, какао.
Обед – борщ, перловая каша с мясом, огурец, компот и хлеб.
Ужин – картофельные драники, чай, хлеб.
Яичница с колбасой, сыром и помидорами

Для приготовления питательного завтрака часто используют яйца. Процесс подготовки блюда не занимает много времени.
Компоненты:
• сосиски – 3 шт.;
• помидор – 2 шт.;
• яйца – 6 шт.;
• твердый сыр – 50 г;
• растительное масло – 0,5 ч.л.;
• соль — по вкусу.

Как готовить:
Нарежьте сосиски кружочками и положите их первым слоем в стеклянную тару для выпекания, предварительно смазанную маслом.
Поверх разложите помидоры, порезанные небольшими квадратиками.
Вбейте яйца.

Натрите сыр на крупной терке и посыпьте сверху.
Запекайте при температуре 190 градусов 15 мин.
Для украшения блюда можно использовать любую мелко нарезанную зелень.
Борщ с курицей

Одним из любимых блюд всех мужчин является борщ. Приготовление его на курице требует меньших финансовых и временных затрат. При этом вкус блюда остается таким же насыщенным.

Важно!
Для получения наваристого бульона советуют приобрести часть куриной туши с косточками. Филе больше подходит для диетических блюд.

Состав:
• картофель – 6 шт.;
• капуста – 300 г;
• свекла – 1 шт.;
• томатная паста – 2 ст.л.;
• лук – 1 головка;
• курица – 0,4 кг;
• лавровый лист – 1 шт.;
• соль – по вкусу;
• растительное масло – для жарки.
Как готовить:
Курицу залейте 2,5 л воды, добавьте соль и поставьте вариться на сильном огне.
После закипания воды, прикрутите огонь до минимума, а пенку соберите шумовкой.
Через 40-60 мин. переложите мясо в тарелку, накрыв его крышкой.

Важно!
Готовность курицы определяется по степени отхождения мяса от кости.

Картофель нарежьте средними кубиками или соломкой и положите в кипящий бульон.
На разогретую сковороду выложите мелконарезанную свеклу и тушите ее 10 мин.

Измельчите лук на небольшие квадратики, а морковь потрите на средней терке. Подготовленные ингредиенты добавьте к свекле. Все перемешайте и обжаривайте 2-3 мин.
Добавьте в сковороду томатную пасту и жарьте еще около 2 мин.
Когда картошка начнет разламываться, пересыпьте поджарку в кастрюлю. Накройте крышкой и варите до готовности свеклы.

Нашинкуйте капусту. Размер полосок должен быть чуть больше среднего. Выложите ее в борщ и варите после закипания 10 мин., добавив специи с лаврушкой за 5 мин. до готовности.
Перед подачей блюдо должно настояться в течение 30 мин.
Перловая каша с мясом в горшочках

Эта крупа очень сытная, но ее любят не все. Следующий рецепт заставит вас изменить свое мнение о перловке.
Компоненты:
• свинина – 300 г;
• томатная паста – 2 ст.л.;
• морковь – 1 шт.;
• перловая крупа – 1 стакан;
• чеснок – 2 зубка;
• лук – 1 головка;
• лавровый лист – 1 шт. ;
• соль и перец – по вкусу;
• растительное масло – 20 мл.

Как готовить:
Промытую крупу переложите в кастрюлю, залейте 0,5 л воды и варите до полного испарения жидкости, добавив специи.
Нарежьте лук полукольцами, а морковь кружочками.
Мясо разрежьте на небольшие кусочки и посыпьте специями.

Обжарьте подготовленные ингредиенты на масле.
Смешайте кашу в миске с мелконарезанным чесноком и обжаренными компонентами. Перемешайте и попробуйте на вкус. При необходимости досолите.

Переложите всю массу в горшочек и залейте томатной пастой, разведенной в 250 мл воды. Киньте внутрь листок лаврушки.
Тушите кашу под закрытой крышкой в духовке при температуре 170 градусов 1-1,5 ч.
Драники без муки и яиц

Легкое блюдо хорошо подойдет для вечерней трапезы.
Состав:
• картофель – 6 шт.;
• лук – 1 луковица;
• растительное масло – для жарки;
• соль и перец – по вкусу.
Как готовить:
Крупно натрите очищенный и вымытый картофель.
Лук измельчите на мелкой терке.

Смешайте подготовленные ингредиенты и добавьте специи.
Переложите массу в дуршлаг и подождите, пока стечет весь сок.
Сформируйте из картофельно-луковой смеси плоские лепешки и разместите их на разогретой сковороде.

Жарьте до образования золотистой корочки, а затем переверните их на другую сторону и обжаривайте до такой же степени.
Подавайте блюдо со сметаной.

Среда

Завтрак – запеканка из макарон, хлеб и какао.
Обед – борщ, жареная картошка с котлетами, помидор или огурец, хлеб и компот.
Ужин – овощное рагу с фрикадельками, чай.
Запеканка «Ленивая жена»

Утром всегда мало времени для готовки, поэтому это блюдо может спасти ваш завтрак.
Состав:
• яйцо – 2 шт.;
• куриное филе – 150 г;
• макароны «спиральки» — 250 г;
• ветчина – 150 г;
• вода – 250 мл;
• твердый сыр – 150 г;
• молоко – 1 стакан;
• зелень и специи – по вкусу;
• растительное масло.
Как готовить:
Смажьте емкость для выпечки с высокими бортиками маслом и выложите 1 слой сырых макарон.

Ветчину и филе нарежьте небольшими кубиками.
Выложите их сверху на разные стороны и посыпьте специями с мелко нарезанной зеленью.
В отдельной емкости взбейте яйца с солью, специями, водой и молоком.
Залейте макароны приготовленной заправкой.

Сверху присыпьте крупно натертым сыром.
Накройте фольгой и отправьте форму в духовку, разогретую до 200 градусов на 40 мин.

Важно!
За 10 мин. до готовности фольгу разверните.

Котлеты «Школьные»

Вкус этого блюда многие помнят еще со школьных времен.
Ингредиенты:
• свино-говяжий фарш – 0,6 кг;
• ржаной хлеб – 350 г;
• лук – 1 головка;
• соль — 0,5 ч.л.;
• подсолнечное масло рафинированное — для жарки.

Как готовить:
Удалите корочку с хлеба ножом, а мякоть порежьте небольшими кусочками и залейте их 150 мл холодной воды.
Лук пропустите через мясорубку.
Подготовленные компоненты и соль смешайте с фаршем.

Важно!
Из подсушенной в духовке хлебной корочки подготовьте панировку путем ее измельчения блендером.

Сформируйте из фарша котлеты.
Обваляйте каждую в панировке и разложите на противне, который предварительно смажьте маслом.

Готовят котлеты в духовке при температуре 200 градусов 30 мин.

Четверг

Завтрак – молочная кукурузная каша, чай.
Обед – суп-пюре, перловая каша с мясом, огурец или помидор, хлеб и компот.
Ужин – макароны с крабовыми палочками, чай.
Тыквенный суп-пюре с картофелем и рисом

Сливочный вкус блюда можно получить путем добавления риса, который, в отличие от сливок, всегда есть в запасах.
Состав:
• вареный рис – 120 г;
• картофель – 3 шт.;
• лук – 1 головка;
• тыква – 300 г;
• морковь – 1 шт.;
• перец черный горошком — 5-6 шт.;
• соль – по вкусу;
• растительное масло – для жарки;
• зелень и сметана – для подачи.
Этапы готовки:
Порежьте крупно картофель (соломка) и морковь (кружочки).

Лук разделите пополам. Одну его часть нарежьте небольшими квадратиками и отложите.
Все овощи положите в кастрюлю, добавьте перец и залейте 1, 5 л воды.
После закипания уменьшите огонь и варите до мягкости овощей.
Мелко нарезанный лук обжарьте на масле в кастрюле, пока он не станет полупрозрачным.

Добавьте тыкву, порезанную на средние кубики, и жарьте еще 2 мин., чтобы размягчился ее верхний слой.
Влейте 150 мл бульона и тушите тыкву под закрытой крышкой до полной готовности.

Добавьте овощи из бульона, кроме лука. Доведите до кипения и посолите.
Засыпьте рис в суп и варите на слабом огне 7 мин.
Измельчите сваренные овощи блендером в кастрюле до получения однородной массы, а затем перелейте суп в тарелки.
Блюдо из крабовых палочек

Такой продукт многие покупают для приготовления салатов, но его можно использовать и в качестве гарнира к основному блюду.
Ингредиенты:
• макароны – 0,3 кг;
• крабовые палочки – 80 г;
• перец сладкий – 1 шт.;
• томатная паста – 1 ст.л.;
• лук – 1 головка;
• чеснок – 1 зубок;
• растительное масло – для жарки.

Как готовить:
Закипятите воду в кастрюле и бросьте в нее вариться макароны, добавив соли.
Мелко нарежьте лук, крабовые палочки и перец.
Обжарьте их на сковороде, высыпая компоненты поочередно в этом же порядке через 2-3 мин.

Затем добавьте томатную пасту, разбавленную в воде. Накройте сковороду крышкой и жарьте на медленном огне.
За несколько минут до готовности посолите, поперчите и выдавите чеснок.

Выложите сваренные макароны на тарелку, а сверху по центру разместите овощи с крабовыми палочками.

Пятница

Завтрак – яичница и какао.
Обед – уха, гречка с тушенкой, огурец, хлеб и компот.
Ужин – картофельные драники, помидор и чай.
Гречневая каша с тушенкой по-армейски

Название блюда обусловлено простотой и быстротой его приготовления.
Компоненты:
• гречневая крупа – 150 г;
• тушенка – 350 г;
• лук – 1 головка;
• морковь – 1 шт.;
• соль и перец – по вкусу.
Как готовить:
Морковь порежьте полукольцами среднего размера, а лук мелкими квадратиками.

Растопите жир с тушенки и обжарьте на нем слегка овощи.
Добавьте тушенку, перемешайте, посолите и поперчите.
Промытую и высушенную гречку прогрейте на сухой сковороде, а затем переложите к остальным ингредиентам.

Влейте 250 мл воды, перемешайте и томите на слабом огне 15-20 мин.
Затем, не снимая крышку, оставьте настаиваться еще на 10 мин.

Суббота

Завтрак – творожная запеканка, чай.
Обед – борщ, жареная картошка с рыбным рулетом, огурец, компот и хлеб.
Ужин – макароны с крабовыми палочками, чай и хлеб.
Творожная запеканка со сгущенкой

В выходные можно побаловать своих родных на завтрак вкусным и полезным десертом, который быстро готовится в духовке.
Состав:
• яйца – 3 шт.;
• сгущенка – 250 мл;
• творог – 0,5 кг.

Как готовить:
Взбить в глубокой миске миксером яйца со сгущенкой.
Добавить творог и перемешать до получения массы однородной консистенции.
Жидковатое тесто перелейте в емкость для выпекания.

Поставьте форму в духовку и готовьте 1 ч. при температуре 160 градусов.
При подаче разрежьте ее на порционные куски.

Воскресенье

Завтрак – панкейки и чай.
Обед – суп-пюре, гречневая каша с тушенкой, хлеб и компот.
Ужин – картофельное пюре и гуляш из печени, хлеб и чай.
Панкейки на молоке

По своему виду они напоминают большие оладьи. Для утоления голода хватает 2-3 шт.
Состав:
• молоко 2,5% жирности – 250 мл;
• яйца – 2 шт.;
• разрыхлитель – 1,5 ч.л.;
• сахар – 65 г;
• мука – 200 г;
• ванилин – 1 щепотка.

Как готовить:
Взбейте венчиком яйца с сахаром до полного растворения его кристалликов.
Добавьте молоко, ванилин, разрыхлитель и медленно всыпайте муку, тщательно размешивая массу до получения однородной консистенции.

Важно!
Тесто должно быть немного гуще сметаны и стекать по ложке тонкой струйкой.

Смажьте сковороду маслом и разогрейте.
Зачерпните пол половника теста и вылейте на нее. Оно не должно растечься.
При появлении дырочек на поверхности панкейка переверните его на другую сторону и жарьте еще 1-2 мин.
При подаче на стол их можно полить вареньем, медом, джемом или посыпать сахарной пудрой.
Гуляш из куриной печени

Венгерское блюдо можно приготовить всего за 20-30 мин.
Состав:
• печень – 0,4 кг;
• лук – 2 головки;
• морковь — 1 шт.;
• томатный соус -120 мл;
• сметана 20-25% жирности — 3 ст.л.;
• сахар – 1 щепотка;
• растительное масло – 3 ст.л.;
• мука – 1,5 ч.л.;
• соль и перец – по вкусу.
Как готовить:
Морковь нарежьте короткой соломкой, а лук – кубиками среднего размера.

Вымытую печень очистите от жира и порежьте крупными кусочками.
Пожарьте на масле лук.
Когда он станет золотистым, добавьте морковь и жарьте еще 3 мин., чтоб она стала мягкой
Высыпьте в сковороду печень и увеличьте огонь. Так, быстрее выпарится сок. Периодически помешивайте.

Посолите и поперчите после того, как она посереет.
Жарьте дальше на слабом огне.
Когда печень полностью пожарится, добавьте томатный соус, перемешайте и жарьте около 2 мин.
Смешайте сметану с мукой до получения густой однородной массы.
Разбавьте ее 100 мл воды и вылейте в сковороду. Тушите под закрытой крышкой 5 мин., добавив сахар и соль.

Блюда по этим рецептам получаются очень вкусные, поэтому приемы пищи будут доставлять удовольствие вашим родным, а некоторые из них даже могут попросить добавки. Такие блюда легко усваиваются, и будут заряжать энергией всех членов семьи на целый день.

Разместил:neonilohka[offline]
Дата: 03. 12.2018 / 23:31

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

29.04.2020 / 09:52

Спасибо за меню и рецепты! Взяла себе на заметку.

Ответить

21.01.2021 / 14:04

Получается всю неделю есть только рыбу и картошку! Можно и поразнообразнее было составить меню

Ответить

Стр: [1] »

рецепты и список продуктов – Рецепты с фото

Чтобы отложить деньги на отпуск или покупку техники многие семьи планируют свой бюджет. Основным пунктом такой сметы считаются затраты на приобретение продовольственных товаров. Правильно рассчитать расходы можно составив список продуктов, необходимых для приготовления блюд на неделю. При этом рекомендуют учитывать не только предпочтения в еде всех родных, но и объем полезных веществ в употребляемой пище.

Список продуктов

Для приготовления блюд, входящих в меню на неделю для семьи из 3 человек, нужно закупить следующие продукты:

картофель;
сыр;
свекла;
капуста;
перец сладкий;
кабачки;
зелень;
морковь;
баклажаны;
гречневая, манная и рисовая крупа;
горох;
грибы;
макароны;
грецкие орехи;
курица;
минтай;
лук;
орехи;
маринованные огурцы;
фасоль консервированная;
чеснок;
говядина;
мясной фарш;
копченая колбаса;
кефир;
горчица;
яйца;
сосиски;
печень;
сливочное и растительное масло;
творог;
йогурт;
свежие фрукты и овощи;
хлеб;
соль;
перец;
сахар;
томатный сок;
чай;
какао;
травяные приправы;
молоко;
мука;
сухарики;
сметана;
лавровый лист;
томатная паста или соус.

В перечисленном списке продуктов питания содержится достаточный объем полезных веществ, которые позволяют организму стимулировать работу иммунной систем и вырабатывать нужное количество энергии.

Подробное меню

Меню составляют с учетом принципов здорового питания, поэтому в него включают 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. Продукты, употребляемые при перекусах, нормализуют метаболизм человеческого организма, что способствует повышению работоспособности.

Меню на 7 дней

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Рисовая каша на молоке, хлеб, какао	Гороховый суп, картошка с куриной печенью, огурец, компот, хлеб	Минтай с морковью и луком в сметане, чай, хлеб
Вторник	Яйца «Бенедикт», чай, хлеб	Гороховый суп, гречка по-купечески, помидор, компот, хлеб	Макароны с грибами, хлеб, какао
Среда	Гречка по-купечески, хлеб, чай	Борщ с консервированной фасолью, домашние пельмени, помидор, хлеб, компот	Запеканка из кабачков с курицей, хлеб, чай
Четверг	Рисовая каша на молоке, какао, хлеб	Борщ с фасолью, картошка с куриной печенью, огурец, хлеб, компот	Пицца из картошки, какао
Пятница	Яйца «Бенедикт», чай, хлеб	Харчо из говядины, минтай с морковью и луком в сметане, хлеб, компот	Гречка по-купечески, помидор, хлеб, чай
Суббота	Сырники, чай	Сливочный суп с плавленым сыром, макароны с грибами, хлеб, компот	Домашние пельмени, хлеб, чай
Воскресенье	Пицца из картошки, чай	Харчо из говядины, запеканка из кабачков с курицей, хлеб, компот	Картошка с куриной печенью, огурец, хлеб, чай

Важно!

Диетологи советуют в 10-11 ч. съедать фрукты, орехи и овощные салаты, способствующие выработке дополнительной энергии, а в 15-16 ч. – кисломолочную продукцию, восстанавливающую функционирование ЖКТ после приема основного объема пищи.

Рецепты

Первые блюда считаются важной составляющей рациона питания. Они насыщают организм, сохраняя чувство сытости долго время. Супы и борщи полезны для желудка, так как отказ от них может привести к расстройству пищеварения.

Читайте также

Гороховый суп с фрикадельками

Сочетание компонентов покажется необычным, но вкус блюда порадует ваших родных.

Ингредиенты:

свиной фарш – 250 г;
горох – 350 г;
морковь – 1 шт.;
лук – 1 головка;
маринованные огурцы – 2 шт.;
масло подсолнечное – для жарки;
лавровый лист – 1 шт.;
зелень – для украшения;
соль и молотый черный перец – по вкусу.

Как готовить:

Наберите в емкость с толстыми стенками 1,5 л воды и варите горох около 2 ч. При отсутствии такой посуды периодически перемешивайте ее содержимое, чтобы горох не подгорел.

Важно!

Когда горох свариться, размельчите его блендером, чтобы вкус блюда получился нежным.

Натрите морковь средней соломкой, затем слегка обжарьте на масле и добавьте в фарш вместе с перцем и солью. Перемешайте и сделайте небольшие шарики.

Обжарьте фрикадельки на масле. Нарежьте мелко лук и поджарьте его на сковороде. Когда он будет готов, добавьте натертые средними кусочками огурцы. Жарьте до испарения маринада.

Переложите луково-огуречную заправку в суп и прокипятите его около 5 мин. Постоянно помешивайте содержимое кастрюли.

Перелейте суп в тарелки и добавьте фрикадельки. При подаче посыпьте сверху мелко нарезанную зелень.

Борщ с консервированной фасолью

В состав этого блюда не входит мясо, но бульон все равно получается наваристым и вкусным. Такой борщ можно готовить в постные дни.

Компоненты:

морковь – 1 шт. ;
лук – 1 головка;
картофель – 6 шт.;
свекла – 3 шт.;
фасоль в томатном соусе – 1 банка;
капуста – 300 г;
чеснок – 3 зубка;
томатный сок – 0,5 л;
масло подсолнечное – для жарки;
соль и перец – по вкусу;
лавровый лист – 1 шт.;
зелень – 3 веточки;
сметана – 3 ст. л.

Этапы готовки:

Чтобы бульон получился наваристый, очищенный картофель (3 шт.) залейте 3,5 л воды и варите около 25 мин. Достаньте мягкие клубни, разомните их вилкой и отставьте тарелку в сторону. Мелко нарежьте лук. Крупно натрите морковь. Обжарьте овощи на масле.

Добавьте густой томатный сок, перемешайте и жарьте до испарения жидкости.

Измельчите чеснок и протушите его в полученной томатной пасте 2-3 мин. Небольшие корнеплоды свеклы натрите на крупной терке и добавьте в кипящую воду, которая осталась после картошки. Варите в течение 25 мин., пока отвар не посветлеет.

Нарежьте оставшийся картофель кубиками, положите в кастрюлю и варите 15 мин. в кипящей воде.

Нашинкуйте капусту тонкой соломкой, добавьте в емкость с размягченной картошкой, перемешайте, доведите отвар до кипения и варите его 10 мин.

Добавьте заправку, фасоль, соль, перец, лаврушку и кипящую воду до получения объема в 3,5 л. Все смешайте и варите после закипания 8 мин.

Выключите огонь, насыпьте мелко измельченной зелени и оставьте настаиваться борщ на 30 мин. При подаче добавьте в тарелку ложку сметаны.

Харчо из говядины

Горячий суп харчо согреет в холодное время годы и придаст заряд бодрости. Вкус блюда сразит любого гурмана.

Состав:

рис – 1 стакан;
морковь – 1 шт.;
лук – 2 головки;
говядина – 350 г;
томатная паста – 1 ст. л.;
растительное масло – для жарки;
хмели-сунели – 2 ч. л.;
лавровый лист – 1 шт.;
соль – по вкусу;
лущеные грецкие орехи – 30 г;
укроп и кинза – по 3 веточки.

Как готовить:

Говядину, нарезанную средними кубиками, обжарьте на масле до появления румяной корочки. Закипятите 1,7 л воды и варите в ней мясо на слабом огне 2 ч.

Добавьте рис, соль, лаврушку, хмели-сунели и варите еще 20 мин. Натрите морковь средней соломкой. Нарежьте лук мелкими квадратиками.

Обжарьте овощи в сковороде, где готовили мясо. Добавьте через 5 мин. томатную пасту и немного бульона. Тушите 7 мин.

Когда рис сварится, пересыпьте в кастрюлю заправку, орехи, раздробленные в кофемолке, и варите 4 мин. Добавьте нарезанную зелень и разлейте по тарелкам.

Сливочный суп с плавленым сыром

Блюдо легко готовить. Оно получается нежным и сытным, а в дополнение хорошо разнообразит ваше обеденное меню.

Компоненты:

курица – 0,4 кг;
картофель – 6 шт.;
плавленый сыр – 180 г;
сливочное масло – 50 г;
морковь – 1 шт.;
лук – 1 головка;
соль и перец – по вкусу;
зелень и сухарики – для подачи.

Этапы готовки:

Варите курицу в кипящей воде 40 мин. Разрежьте картофель на средние кубики. Мелко нарежьте лук. Натрите морковь средней соломкой. Достаньте курицу с готового бульона и варите в нем картофель 5-7 мин.

Растопите на сковороде масло и обжарьте лук в течение 3 мин. Добавьте морковь и жарьте еще 5-10 мин.

Важно!

Сыр предварительно положите в морозилку, чтобы его легче было тереть.

Разрежьте остывшее мясо на небольшие кусочки. Добавьте все подготовленные ингредиенты в бульон вместе со специями и варите его 10 мин. Дайте супу настояться 10-15 мин. и разливайте в тарелки, посыпав сверху сухариками и мелко нарезанной зеленью.

Вторые блюда человек употребляет при каждом приеме пищи. Основная их задача заключается в обогащении организма энергией. Такие блюда часто подают с различными гарнирами, содержащими массу полезных веществ.

Рисовая каша на молоке

Для завтрака подойдет любая молочная каша, но многие считают рисовую самой вкусной.

Состав:

сливочное масло – 50 г;
орехи – 3 шт. ;
круглый рис – 1 стакан;
молоко – 0,35 л;
сахар – 2 ч. л.

Этапы готовки:

Промойте рис, пока она не станет прозрачной.

Переложите его в кастрюлю, добавьте 350 мл воды и варите на слабом огне 20 мин. Добавьте в емкость теплое молоко и, помешивая, варите еще 15 мин. Когда каша сварится, положите в нее масло и сахар.

Хорошо перемешайте и разложите по тарелкам, украсив сверху орехами.

Яйца «Бенедикт»

По мнению кулинаров, такое блюдо впервые было приготовлено в начале XX века в Нью-Йорке. Яйца считают одним из основных продуктов, используемых для приготовления завтрака.

Состав:

хлеб – 3 кусочка;
яйца – 6 шт.;
бекон – 3 полоски;
сливочное масло – 300 г;
лимонный сок – 6 ч.л.;
зелень – для украшения.

Приготовление:

Сделайте водяную баню (поставьте на огонь емкость с водой, накрыв ее деревянной доской). Сверху установите стеклянную миску, вбейте в нее желток и размешайте его венчиком. Добавьте лимонный сок и масло, разрезанное на небольшие кусочки. Помешивайте ингредиенты до получения густой массы.

Снимите миску с водяной бани и оставьте соус остывать. Из хлеба вырежьте кружочки и обжарьте их вместе с беконом. Он должен приобрести золотистый оттенок. Переложите подготовленные компоненты в чистую тарелку.

Важно!

Разбейте его в слегка кипящую воду и аккуратно вытяните ложкой через 1 мин.

Сварите яйцо пашот. Блюдо выложите на тарелку слоями: хлеб – бекон – яйцо. Сверху полейте соус. При подаче украсьте зеленью.

Гречка по-купечески с фаршем

Готовится блюдо из гречки легко и быстро. Фарш при этом можно использовать любой.

Состав:

лук – 1 головка;
морковь – 1 шт.;
гречка – 250 г;
фарш – 300 г;
томатная паста – 3 ст. л.;
соль и перец – по вкусу;
растительное масло – 1 ст. л.

Этапы готовки:

Обжарьте на масле мелко нарезанный лук. Крупно натрите морковь и пересыпьте ее с фаршем на сковороду. Жарьте на слабом огне 10 мин., постоянно разминая фарш лопаткой.

Добавьте гречку к остальным компонентам вместе с томатной пастой.

Хорошо перемешайте и влейте 0,5 л теплой воды. Посолите, поперчите, накройте крышкой и тушите 30 мин. Дайте блюду 5 мин. настояться и подавайте к столу.

Сырники

Для приготовления блюда нужно приобрести свежие яйца, придающие пышность, и творог, вкус которого нравился бы вам.

Компоненты:

манная крупа – 1 ст.л.;
яйцо – 1 шт.;
сахар ванильный – 25 г;
творог – 300 г;
соль – щепотка;
растительное масло – для жарки.

Как готовить:

Смешайте все ингредиенты в одной емкости.

Влажными руками сформируйте пышные сырники.

Обжарьте творожные формы на сковороде с каждой стороны в течение 3 мин.

Пицца из картошки

Готовят пиццу на сковороде за 20 мин., поэтому блюдо хорошо подойдет для завтрака.

Состав:

картофель – 2 шт.;
яйцо – 1 шт.;
сосиска – 1 шт.;
сметана – 1 ст. л.;
сыр – 50 г;
помидор – 1 шт.;
копченая колбаса – 50 г;
кетчуп – 3 ст. л.;
соль, перец и прованские травы – по вкусу;
растительное масло – для жарки.

Этапы готовки:

Картофель крупно натрите и перемешайте со сметаной. Добавьте соль, перец и яйцо. Хорошо смешайте компоненты. Досыпьте муки и вновь перемешайте.

Разогрейте масло на сковороде и выложите на нее равномерным слоем картофельную смесь. Жарьте под крышкой 10 мин.

Сосиску, колбасу и помидор нарежьте кружочками. Сыр крупно натрите.Переверните поджаренную картофельную массу и смажьте ее кетчупом. Выложите нарезанные ингредиенты слоями: ½ часть сыра – сосиска с колбасой – помидор – сыр – прованские травы.

Накройте сковороду крышкой и жарьте около 10 мин.

Картошка с куриной печенью

Сочетание таких продуктов придает блюду незабываемый вкус.

Состав:

куриная печень – 200 г;
картофель – 6 шт.;
чеснок – 4-5 зубков;
зеленый лук – 6 перьев;
сыр – 150 г;
соль и перец – по вкусу;
сливочное масло – для жарки.

Этапы готовки:

Нарежьте картофель и печень крупной соломкой.

Важно!

Для удаления лишнего крахмала советую промыть клубни перед очисткой и после нее.

Обваляйте печень в специях и сухих травах.

Растопите масло и пожарьте картофель на сковороде. За 5 мин. до готовности добавьте печень. Периодически перемешивайте ингредиенты, чтобы они хорошо подрумянились.

Натрите мелко сыр, нарежьте зеленый лук и посыпьте их сверху перед подачей.

Домашние пельмени

Чтобы не сомневаться в качестве начинки, блюдо рекомендуют готовить самостоятельно.

Ингредиенты:

мука – 0,5 кг;
свиная грудинка – 650 г;
яйцо – 1 шт.;
чеснок – 3 зубка;
молоко – 0,3 л;
лук – 1 головка;
соль и перец – по вкусу;
сливочное масло – для подачи.

Стадии готовки:

Пропустите мясо через мясорубку с луком и чесноком.

Хорошо вымесите фарш, добавив соли и перца. Просейте муку. Добавьте яйцо, молоко, соль и замесите тесто.

Важно!

Сначала манипуляцию осуществляют ложкой, а затем руками на столе, который предварительно посыпают мукой.

Вымешивайте тесто, пока оно не станет гладким. Раскатайте скалкой пласт толщиной 0,3 см.

Положите его на пельменницу, посыпанную мукой. В отверстия поместите кружочки фарша. Раскатайте второй пласт теста и накройте им первый, хорошо прижав.

Пройдитесь скалкой по пластами, чтобы они хорошо склеились, а пельмени выскочили. Повторите процедуру, пока фарш с тестом не закончатся. В кипящую и подсоленную воду бросьте пельмени и варите их 8-10 мин., помешивая шумовкой.

Подают блюдо со сливочным маслом или сметаной.

Минтай с морковью и луком в сметане

Это блюдо можно быстро приготовить в мультиварке. Оно понравится даже тем, кто не очень любит рыбу.

Компоненты:

сметана 20% жирности -1/2 стакана;
морковь – 1 шт.;
лук – 2 головки;
минтай – 2 шт.;
укроп – 3 веточки;
соль – 0,5 ч. л.;
приправа для рыбы – 0,5 ст.л.;
растительное масло – для жарки;
зелень – для украшения.

Этапы приготовления:

Удалите плавники и голову рыбы и разрежьте каждую на 3-4 кусочка. Присыпьте солью и специями. Нарежьте лук полукольцами и обжарьте на масле в мультиварке до прозрачности. Добавьте крупно натертую морковь и жарьте 7 мин. Оботрите минтай бумажным полотенцем и положите на овощи, обмазав сверху сметаной. Тушите 15 мин.

Выключите мультиварку и через 3 мин. достаньте рыбу с овощами.

Макароны с грибами в сливочном соусе

Рецепт предполагает использование макарон любой формы.

Состав:

шампиньоны – 240 г;
жирные сливки – 3 ст. л.;
лук – 1 головка;
макароны – 300 г;
оливковое масло – 3 ст. л.;
итальянские травы – 1 ч. л.;
соль и перец – по вкусу.

Как готовить:

Нарежьте луковицу мелкими кубиками. Оставьте грибы на 10-15 мин. в подсоленной воде. Затем промойте, обмакните полотенцем и измельчите пластинками. Обжарьте на масле лук 5 мин.

Насыпьте грибы, перемешайте и жарьте еще 5-7 мин. Добавьте 150 мл воды, сливки, итальянские травы, перец, соль и тушите 10 мин. под закрытой крышкой на среднем огне.

Подготовьте макароны. Время их варки указано на упаковке. Промойте их и пересыпьте в сковороду.

Хорошо перемешайте ингредиенты, добавьте при необходимости специи и тушите еще 5 мин. Подавайте к столу в горячем виде.

Запеканка из кабачков с курицей

Сочетание овощей и мяса придает блюду нежный вкус.

Ингредиенты:

куриное филе – 200 г;
яйцо – 1 шт.;
кабачок – 1 шт.;
лук – 1 головка;
20% сметана – 3 ст. л.;
твердый сыр – 30 г;
горчица – ½ ст. л.;
соль и перец — по вкусу.

Приготовление:

Промойте филе и обмакните его бумажным полотенцем. Затем нарежьте крупными кубиками. Смешайте курицу с горчицей, сметаной, солью и перцем. Оставьте настояться 20 мин. Добавьте яйцо и перемешайте.

Нарежьте мелкими квадратиками лук и обжарьте его на сковороде до появления золотистой корочки. Помойте, очистите и крупно натрите кабачок. Через 10 мин. отожмите сок. Соедините мясо, лук и кабачок. Добавьте соли и перца. Хорошо перемешанную массу выложите в форму для выпекания равномерным слоем, предварительно смазав ее маслом.

Разогрейте духовку до температуры 190 градусов, смажьте верх кабачково-мясной смеси сметаной и запекайте 30 мин. Посыпьте сверху тертым сыром через 15 мин. Подрумяненная корочка свидетельствует о готовности запеканки.

По этим рецептам вы можете приготовить сытные блюда, которые приятно удивят своим вкусом всех членов семьи. Продукты, используемые при их приготовлении, содержат полный набор полезных веществ, обеспечивающих нормальную работу всех систем организма.

Меню на неделю для семьи из 3 человек: рецепты и список продуктов

Планирование меню на неделю для семьи из 3 человек позволяет каждой хозяйке грамотно распоряжаться своим временем, разнообразно кормить, обеспечивать близких необходимыми питательными веществами и калориями. Продукты для питания на следующие 7 дней удобно закупить вместе с родными на выходных.

Содержание

Понедельник
Запеканка из манной крупы и творога
Борщ с говяжьим мясом
Запеченные в духовке овощи со сметанным соусом
Крылышки в кляре
Вторник
Каша из пшена и тыквы
Суп с мясными фрикадельками
Плов
Селедка тушеная с овощами
Среда
Запеканка из тыквы и творога
Суп гороховый с копченостями
Фаршированные перцы
Запеченное филе курицы
Четверг
Рассольник
Свиной гуляш
Минтай запеченный
Пятница
Запеканка из риса
Куриные котлетки
Овощи с говядиной
Суббота
Солянка
Воскресенье
Пицца
Украинский суп с галушками
Список продуктов

Понедельник

Важно для своих близких не только готовить вкусно и сытно, но и полезно. Поэтому в недельное меню следует заложить принципы правильного питания, которые рекомендуют ведущие диетологи и медицинские специалисты. Готовка в мультиварке существенно экономит время, силы и позволяет кормить членов семьи полезными ароматными блюдами с минимальным количеством обжаривания.

Завтрак – запеканка из манной крупы и творога;

Обед – борщ, овощи со сметаной запеченные;

Ужин – крылышки в кляре.

Читайте также что можно приготовить на пикник, кроме шашлыка.

Запеканка из манной крупы и творога

Сытный завтрак в начале рабочей недели – залог заряда энергии на весь день. Творог содержит в себе полезный, необходимый белок и кальций, который требуется не только детям, но и взрослым.

Продукты:

творог любой жирности – 650 г;
растительное или сливочное масло для смазки чаши – 10 мл;
яйца куриные – 3 шт.;
манка – 110 г;
сахарный песок – 110 г;
ванильный сахар – 5-7 г;
сметана 15% жирности – 125 мл;
соль – щепотка.

Что делать:

Творожную массу измельчите в блендере или перетрите.

Манку замочите в сметане и оставьте для разбухания на 35 минут.

Взбейте миксером или блендером яйца с сахарным песком до образования белой пены.

Соедините в миске творог, взбитые яйца, разбухшую манку, посолите, добавьте ванилин. Тщательно размешайте до однородности густой сметаны.

Выложите основу для запеканки в смазанную мультиварочную емкость и запекайте на программе «выпечка».

Запеканка из любых продуктов будет ароматнее, пышнее и сочнее, если блюду дать настояться в течение получаса в закрытой мультиварке.

Теплую запеканку нарежьте и подайте к завтраку со сметаной или медом.

Борщ с говяжьим мясом

Ежедневное употребление в пищу горячих жидких первых блюд важно для взрослых и детей, особенно в холодное время года. Супы быстро согревают, насыщают, дают организму необходимую энергию.

Продукты:

говяжье мясо на кости – 400 г;
свекла – 300 г;
морковь – 110 г;
капуста – 200 г;
уксусная кислота 6% — 15 мл;
лавровый лист – 3 шт.;
картофель – 300 г;
перец, горошек – 2-3 шт.;
томатная паста – 35 г;
соль – 10-15 г;
сахарный песок – 10 г;
лук репчатый – 200 г;
зелень – 50 г;
чеснок – 2-3 зубчика.

Что делать:

Приготовьте наваристый бульон за 2 часа до готовки в режиме «тушение». По готовности процедите жидкость, мясо отложите в сторону, бульон верните в емкость.

Почистите и измельчите овощи – свеклу и картофель кубиками, капусту соломкой, лук и морковь мелкими кусочками.

В сковородку положите свекольные брусочки и обжарьте на масле, через 5 минут добавьте томатную пасту, через 10 минут добавьте уксусную кислоту, сахарный песок, все перемешайте, залейте 150 мл бульона и потушите в течение 30 минут. Вылейте содержимое в мультиварку.

На масле спассеруйте измельченный лук, морковь, отправьте в чашу, затем в нее добавьте нашинкованную капусту, посолите борщ, насыпьте смесь специй, картошку, порубленный чеснок, лавровый лист, перец горошком, разрезанное на куски вареное говяжье мясо.

Варите борщ в течение 2 часов на программе «суп» или «тушение». В конце варки киньте нашинкованную зелень. Подавайте на стол со сметаной или майонезным соусом.

Запеченные в духовке овощи со сметанным соусом

На обед к сытному наваристому борщу вторым блюдом отлично подойдут овощи, запеченные в духовке. Аромат и насыщенный вкус овощным культурам придаст сметанная заливка.

Продукты:

сметана 15% — 220 мл;
кабачки – 320 г;
баклажаны – 200 г;
брокколи – 200 г;
морковь – 130 г;
болгарский перец – 180 г;
лук репчатый – 150 г;
стручковая фасоль – 100 г;
смесь специй – 5 г;
сыр твердых сортов – 75 г;
чеснок – 3-4 зубчика;
горошек зеленый – 150 г;
соль – 10-15 г.

Что делать:

Снимите кожуру с кабачка, нарежьте кольцами толщиной 5 мм. Баклажаны порежьте кольцами.

Болгарский перец почистите от семечек, измельчите соломкой.

Лук нарежьте полукольцами, морковь натрите на терке. Фасоль порежьте на кусочки.

В миске соедините все измельченные овощи, посолите, добавьте специи.

Выложите все в смазанную форму для запекания.

В отдельной миске приготовьте заливку из сметаны, половиной натертого сыра, измельченного чеснока, соли и смеси специй.

Залейте смесью уложенные в форму овощи. Верх накройте фольгой.

Уберите форму в разогретую до 200 градусов духовку и запекайте блюдо 40 минут.

Перед подачей на стол посыпьте готовые овощи остатками тертого сыра.

Крылышки в кляре

Сочные куриные крылышки в кляре, приготовленные в микроволновке, особенно ароматные, мягкие и сочные. На гарнир приготовьте рассыпчатый рис, гречу или салат из сезонных овощей.

Продукты:

крылышки – 800 г;
соль поваренная – 10-15 г;
смесь специй – 5 г;
подсолнечника рафинированное масло – 50 мл;
мука в/с – 125 г;
яйца куриные — 1 шт.;

Что делать:

Приготовьте кляр. Для этого в глубокой миске разбейте яйцо, взбейте его, засыпайте муку, тщательно размешайте, посолите, добавьте смесь специй.

Куриные яйца быстрее взбиваются, если они имеют комнатную температуру.

Крылья промойте струей воды, обсушите. Каждое окуните в подготовленный кляр, уложите в чашу мультиварки и жарьте в режиме жарки до образования золотистой корочки с каждой стороны.

Вторник

Питание всей семьи должно быть разнообразным и полезным. Кормите своих домочадцев по утрам кашами – это залог нормальной работы пищеварительного тракта и полноценного обмена веществ. Горячие первые блюда в обед быстро утолят голод и придадут сил. А легкий белковый ужин будет отличным завершением дня.

Завтрак – каша из пшена и тыквы;

Обед – суп с фрикадельками, плов;

Ужин – селедка тушеная и овощной салат.

Каша из пшена и тыквы

Завтрак кашей обеспечит организм углеводами, которые будут долго усваиваться, за счет чего родные до обеденного времени не будут испытывать чувство голода, получат заряд энергии.

Продукты:

пшено – 350 г;
соль – 10-15 г;
сахарный песок – 75 г;
молоко – 450 мл;
тыква – 370 г;
сливочное масло – 75 г.

Что делать:

Смажьте мультиварочную емкость сливочным маслом, влейте молоко с водой.

Тыкву почистите от кожуры, семечек, нарежьте кубиками, отправьте в чашу, включите в режиме «каша» и готовьте 30 минут.

Пшено промойте водой, через 25 минут отправьте к тыкве и молоку, посолите, добавьте сахарный песок, перемешайте. Снова включите программу «каша» на 35 минут.

Суп с мясными фрикадельками

Быстро и вкусно можно приготовить к обеду ароматный суп с фрикадельками. Для готовки используйте отстоявшуюся водопроводную или фильтрованную воду.

Продукты:

фарш мясной – 200 г;
макаронные изделия – 100 г;
картофель – 300 г;
соль поваренная – 10-15 г;
лук репчатый – 150 г;
морковь – 100 г;
специи – 5 г;
помидор – 100 г;
лавровый лист – 2 шт.;
чеснок – 3 зубчика;
перец горошком – 3 шт.;
растительное масло – 50 мл.

Что делать:

Все овощи очистите от кожуры, вымойте. Нарежьте картошку, помидор и лук кубиками, морковь натрите на крупной терке.

В чашу влейте растительное масло, включите режим «жарка», отправьте 2/3 лука и всю морковь, через 5 минут положите помидор, жарьте все вместе еще 3 минуты. Доложите в чашу картошку.

Фарш перемешайте с измельченным через пресс чесноком, остатками лука, посолите, добавьте специи. Сформируйте фрикадельки в виде маленьких шариков, положите в мультиварку.

Залейте чашу горячей водой, посолите, включите режим «суп» и варите полчаса. Добавьте макароны, перец горошком и лавровый лист и варите еще 15 минут. На стол подавайте с нашинкованной зеленью.

Плов

На второе на обед приготовьте плов с куриным мясом. Готовка в мультиварке сделает это блюдо особенно ароматным и несложным в приготовлении.

Продукты:

курятина – 330 г;
масло подсолнечника рафинированное – 50 мл;
морковь – 150 г;
рис длиннозерный – 350 г;
соль поваренная – 10-15 г;
лук репчатый – 150 г;
смесь специй – 5 г.

Что делать:

Для рассыпчатого плова крупу следует за полчаса замочить в горячей воде.

Почистите овощи, нарежьте мелко, пережарьте в чаше на масле в режиме «жарка».

Мясо порежьте на кусочки и отправьте к зажарке, перемешайте и жарьте 15 минут.

В чашу отправьте промытый рис, залейте 2 стаканами воды, поперчите, посолите, готовьте на программе «плов» или «выпечка» 40-60 минут.

Селедка тушеная с овощами

На ужин готовьте нежирное мясо или рыбу. Отличный вариантом является сельдь, которая содержит в составе полиненасыщенные кислоты, сохраняющие молодость и здоровье.

Продукты:

сельдь – 600 г;
смесь специй – 5 г;
масло рафинированное подсолнечника – 30 мл;
лук репчатый – 150 г;
соль поваренная – 10 г;
перец душистый – 2-3 шт.;
морковь – 150 г;
лавровый лист – 1 шт.

Что делать:

Рыбу почистите, промойте, порежьте на порционные куски.

Овощи очистите, лук нарежьте полукольцами, морковь натрите на крупной терке. Отправьте жариться на масле в мультиварку на 10 минут.

Уложите на зажарку рыбные кусочки, посолите, добавьте специи, готовьте в режиме «тушение» 1 час. Подавайте с отварным рисом или овощным салатом.

Среда

Основные приемы пищи следует делать в одно и то же время. Между завтраком, обедом и ужином можно перекусить фруктами или орехами. В качестве напитков готовьте самостоятельно морсы, компоты, кисели.

Завтрак – запеканка из тыквы и творога;

Обед – суп гороховый с копченостями, перцы фаршированные;

Ужин – салат из овощей и запеченное куриное филе.

Запеканка из тыквы и творога

Сытная запеканка из творога богата белком и особенно полезна в утреннее время. Употребление белковых продуктов важно для взрослых и детей.

Продукты:

творог — 250 г;
разрыхлитель для теста – 15 г;
сметана 15% — 30 мл;
тыква – 300 г;
куриные яйца – 2 шт.;
ванилин – 15 г;
мука в/с – 35 г;
сахарный песок – 75 г.

Что делать:

В первую очередь замесите основу из яйца, муки, сметаны, разрыхлителя. Тесто после замеса поделите на 3 части.

Каждый кусок раскатайте в форме лепешки и уложите в смазанные формы с образованием бортиков.

В миске соедините творог, яйцо, ванилин, натертую тыкву и сахар, тщательно перемешайте, уложите на тесто.

Поставьте формы в нагретую до 180 градусов духовку и выпекайте 40 минут.

Суп гороховый с копченостями

Суп с бобовыми является отличным источником белка. Аромат первому горячему блюду придаст копченое мясо, на котором нужно сварить наваристый бульон.

Продукты:

горох – 150 г;
лук репчатый – 100 г;
картофель – 300 г;
свиные ребрышки – 200 г;
лавровый лист – 2 шт.;
смесь специй – 5 г;
морковь – 100 г;
зелень – 30 г;
соль поваренная – 10-15 г;
растительное мало рафинированное – 30 мл;
перец горошком – 3 шт.

Что делать:

Промойте горох, залейте кипятком, оставьте на 30-40 минут.

Почистите овощи, нарежьте кубиками лук и картофель, морковку натрите на терке.

В чаше на масле поджарьте морковь и лук, положите разделанные свиные ребрышки, помытый измельченный картофель, промытый горох. Залейте все компоненты водой, включите программу «суп» и варите полчаса. Посолите, добавьте специи, переключите режим «тушение» и варите еще 20 минут.

Подавайте суп с нашинкованной зеленью.

Фаршированные перцы

Овощи с мясом – отличное сочетание, которое любит вся семья. Пикантный аромат и неповторимый вкус блюду придает болгарский перец и тушение в мультиварке.

Продукты:

мясо свиное – 350 г;
чеснок – 3 зубчика;
помидоры – 200 г;
перец болгарский – 600 г;
масло подсолнечника рафинированное – 50 мл;
рис длиннозерный – 200 г;
зелень – 30 г;
лук репчатый – 100 г;
сметана 15% — 220 мл.

Что делать:

Замочите рис в холодной воде на полчаса.

Перцы почистите от семян и сердцевины, промойте.

Из промытого мяса сделайте фарш, посолите, поперчите, добавьте измельченный чеснок, лук.

Перемешайте круп и фарш, тщательно перемешайте. Заправьте каждый перец начинкой из мяса и риса. Уложите фаршированные овощи в чашу, добавьте порубленные помидоры, включите режим «выпечка» в течение 5 минут.

Разведите сметану с таким же количеством воды и залейте перцы. Готовьте в режиме «тушение» овощи в течение 1,5 часа. За 10 минут добавьте специи.

Запеченное филе курицы

К легкому и сочному куриному филе, приготовленному в мультиварке, можно приготовить гарнир из длиннозерного риса или овощной салат.

Продукты:

сливочное масло – 15 г;
филе курицы или куриная грудка – 400 г;
соль поваренная – 15 г;
специи – 5 г.

Что делать:

Помойте мясо, посушите, нарежьте кусочками, отправьте в чашу мультиварки, жарьте в режиме «тушение» 40 минут. Добавьте специи, посолите, положите сливочное масло и еще потушите 45 минут.

Четверг

В четверг семью можно побаловать ароматной запеканкой с утра, в обед порадовать наваристым рассольником на говяжьем бульоне с мясом, знатным гуляшом с гречкой и легким ужином из минтая с салатом.

Завтрак – запеканка из манной крупы и творога;

Обед – Рассольник, гуляш из свинины с отварной гречей;

Ужин – капустный салат и запеченный минтай.

Рассольник

Для рассольника можно использовать бочковые или маринованные огурчики. Для тех, кто не любит перловую крупу, ее можно заменить рисом.

Продукты:

говядина – 350 г;
лук репчатый – 100 г;
картофель – 350 г;
морковь – 100 г;
огурцы соленые – 200 г;
перец горошком – 3 шт.;
перловка – 220 г;
масло подсолнечника рафинированное – 50 мл;
смесь специй – 5 г;
лавровый лист – 2 шт.

Что делать:

Крупу промойте и залейте водой на полчаса.

Мясо помойте, порежьте на куски, опустите в горячую воду в мультиварке, добавьте соль, специи, включите режим «тушение», варите 1 час.

Почистите лук и морковь, измельчите, обжарьте на растительном масле в сковороде.

Картошку почистите, нарежьте кубиками.

Мясо выложите из чаши. В бульон отправьте перловку, нарезанные кубиками огурцы, картофель, порезанную говядину, посолите, варите рассольник на программе «тушение» 1 час.

Добавьте зажарку, специи за 10 минут до окончания варки.

Свиной гуляш

Ароматное мясо с сочной подливой получается при тушении свинины. Готовка в мультиварке позволяет существенно сэкономить время на приготовление и накормить родных вкусным наваристым блюдом. К гуляшу приготовьте отварную рассыпчатую гречку.

Продукты:

свиное мясо – 750 г;
мука в/с – 70 г;
репчатый лук – 100 г;
масло подсолнечника – 30 мл;
лавровый лист – 3 шт.;
томатная паста – 35 мл;
соль поваренная – 10 г;
перец горошком – 3 шт.

Что делать:

Свинину промойте проточной водной струей, обсушите, нарежьте кубиками, отправьте в разогретую мультиварку и жарьте с растительным маслом 15 минут.

Лук почистите, порубите на мелкие кусочки, закиньте в чашу с мясом, жарьте 5 минут.

Насыпайте муку, аккуратно все перемешайте, доведите до золотистого цвета, добавьте томатную пасту.

Налейте в чашу воды, посолите, добавьте специи, включите режим «тушение» на 1 час.

Минтай запеченный

Рыба вечером не только не нагрузит пищеварительный тракт ваших близких, но и даст организму важные нутриенты. Минтай хорошо сочетается с овощным салатом или крупами.

Продукты:

минтай – 600 г;
лук репчатый – 110 г;
сметана 15% — 120 мл;
смесь специй – 5 г;
соль поваренная – 10 г;
подсолнечника рафинированное масло – 60 мл.

Почистите овощи, измельчите их, отправьте жариться на масле в мультиварке 5 минут.

Рыбу выпотрошите, промойте, высушите, нарежьте на куски, добавьте к зажарке, посолите, киньте специи, залейте смесью сметаны и половины стакана воды. Тушите полчаса.

Пятница

В последний рабочий день родных нужно порадовать питательными и полезными блюдами, которые придадут сил завершить важные дела перед выходными.

Завтрак – запеканка из риса;

Обед – борщ, котлетки куриные с картофельным пюре;

Ужин – говядина с овощами.

Запеканка из риса

Употребление круп в утреннее время рекомендовано диетологами и гастроэнтерологами. Запекание риса с яйцом и сливками делает блюдо неповторимо ароматным и вкусным.

Продукты:

сливки – 250 мл;
яйца куриные – 1 шт.;
ванильный сахар – 5 г;
манка – 50 г;
рис – 350 г;
изюм – 50 г;
сливочное масло – 30 г;
сахарный песок – 20 г.

Что делать:

Отварите рис до готовности, остудите его, отправьте в глубокую миску.

Изюм промойте водной струей, отожмите, залейте кипятком на 15 минут. Откиньте на сито, положите в отдельную миску, залейте сливками, добавьте ванилин, желток яйца.

Для запеканок вместо сливок можно использовать сметану.

Взбейте блендером или венчиком яичный белок в крутую пену, посолите, добавьте сахарный песок.

Соедините в миске с изюмом и творогом взбитые белки, соль, сахарный песок, тщательно перемешайте, выложите в смазанную форму, отправьте в мультиварку на программу «выпечка» на 50 минут.

Куриные котлетки

Сочные и полезные котлеты из куриного филе быстро и вкусно можно приготовить в духовке. Полноценная готовка позволяет накормить близким настоящим, качественным, полезным блюдом.

Продукты:

мука в/с – 100 г;
поваренная соль – 10 г;
масло рафинированное подсолнечника – 50 мл;
филе курицы – 350 г;
куриные яйца – 1 шт.;
сметана – 30 мл;
лук репчатый – 100 г;
смесь специй – 5 г.

Что делать:

Промойте и обсушите курятину, нарежьте на пласты, затем на мелкие кубики.

Лук нашинкуйте, добавьте к мясу, посолите, посыпьте специями.

Взбейте до пенообразного состояния яйцо, соедините с мясной массой, добавьте сметану, насыпьте муки

Выложите ложкой массу на смазанный противень, запекайте в духовке при температуре 180 градусов 20 минут.

Овощи с говядиной

Говядина относится к диетическим видам мяса, поэтому ее можно употреблять в пищу в вечернее время без опасений поправиться или чувствовать тяжесть в желудке.

Продукты:

говяжья вырезка – 550 г;
кабачок – 300 г;
картофель – 400 г;
лук репчатый – 100 г;
капуста – 350 г;
масло растительное – 50 мл;
соль поваренная – 10 г;
морковь – 100 г;
смесь специй – 5 г;
перец болгарский – 100 г.

Что делать:

Говядину помойте, посушите, нарежьте на куски. Овощи измельчите.

В чашу мультиварки налейте масло, бросьте мясо, посолите, посыпьте специями, добавьте овощную нарезку, тушите на специальной программе не менее часа.

Суббота

В выходные родных побалуйте домашней кухней и особенными блюдами. Семейный завтрак начните с традиционной полезной каши, обед и ужин вы можете приготовить сообща.

Завтрак – каша из пшена и тыквы;

Обед – солянка, плов;

Ужин – перцы фаршированные.

Солянка

Ароматную солянку за свое сочетание вкусов и изысканный вкус любят взрослые и дети. Приготовьте в мультиварке горячее первое блюдо с минимальными усилиями.

Продукты:

говяжье мясо на косточке – 400 г;
колбаса подкопченная – 300 г;
лук репчатый – 100 г;
соль поваренная – 10-15 г;
огурчики соленые – 250 г;
морковь – 100 г;
колбаса вареная – 100 г;
маслины – 30 г;
сливочное масло – 15 г;
смесь специй – 5 г;
зелень — 50 г;
лимон – 0,5 шт.;
каперсы – 15 г.

[neutral title=»Интересно!»]Вместо вареной колбасы можете использовать сосиски. Альтернативой копченой колбасе служат сардельки, бекон или подкопченное мясо.[/neutral]

Что делать:

Приготовьте за 2 часа в режиме тушения крепкий говяжий бульон, сварив нарубленную говядину со специями, с половиной измельченного лука, морковью. Мясо отложите после варки.

Нарежьте все остальные компоненты кубиками. Оставшийся лук, колбасы, огурцы отправьте пассироваться на 5 минут, а затем добавьте бульон, тушите смесь 20 минут, положите затем в мультиварку, посолите, снова закиньте порубленную вареную говядину.

Варите солянку на программе «тушение» полчаса. За 5 минут до окончания варки бросьте маслины, каперсы, нашинкованную зелень. В каждую тарелку положите лимонную дольку.

Воскресенье

Перед рабочей неделей не поленитесь порадовать домашних самодельной полезной выпечкой. На завтрак подайте ароматную вкусную пиццу, которую можно сделать на сковороде. На ужин всей семьей налепите галушки. В одну из них можно положить сюрприз.

Завтрак – пицца;

Обед – украинский суп с галушками, овощи в сметане с сыром;

Ужин – крылышки с салатом.

Пицца

Самодельная пицца на сковороде не требует много сил и времени, чтобы удивить своих родных вкусным завтраком. Проявите фантазию, вы можете использовать любые ингредиенты.

Продукты:

мука в/с – 270 г;
болгарский перец – 150 г;
масло подсолнечное рафинированное – 25 мл;
колбаса вареная – 250 г;
соль – 5 г;
майонезный соус – 50 мл;
сыр твердых сортов – 70 г;
лук репчатый – 100 г;
кетчуп – 50 мл;
сода – 2 г;
кефир – 220 мл;
яйца куриные – 1 шт.

Что делать:

В глубокой миске замесите тесто из кефира, взбитого яйца, муки, соды, соли. Тщательно разомните, раскатайте основу под пиццу, отправьте на смазанную сковороду.

Тесто сверху равномерное промажьте смесью майонезного соуса и кетчупа.

Нарежьте все компоненты начинки на мелкие кубики, насыпайте на основу. Сделайте присыпку тертым сыром. Отправьте сковороду на плиту на медленный огонь, жарьте 12-15 минут под закрытой крышкой.

Украинский суп с галушками

Необычный и очень сытный суп с галушками можно готовить всей семьей. Готовка в мультиварке придаст блюду изысканный аромат и вкус.

Продукты:

картофель – 300 г;
куриные яйца – 1 шт.;
мука в/с – 220 г;
морковь – 100 г;
соль поваренная – 10 г;
говяжье мясо на косточке – 350 г;
смесь специй (хмели-сунели, укропное семя, черный перец-горошек, лавровый лист) – 5 г.

Что делать:

Сварите говядину в 3 л воды в режиме тушения 1,5 часа, в воду перед готовкой отправьте порубленный лук, морковные бруски, приправы, соль.

Почистите картошку, нарежьте брусками и добавьте в мультиварку по готовности бульона, варите 20 минут. Мясо выловите и отложите.

В миску разбейте яйцо, насыпьте соль, добавьте воды, насыпьте муки, замесите вязкое тесто. С помощью ложки отправьте кусочки теста в бульон, сварите за 10 минут.

Говядину разделайте на куски и волокна, разложите по тарелкам, налейте бульон с клецками.

Список продуктов

Для закупки продуктов питания на неделю для всей семьи можно отправиться в выходные. Готовый список позволит четко следовать намеченному плану и не тратиться на лишнее. В перечне указаны все компоненты для предложенного меню и их количество:

творог – 1,5 кг;
масло подсолнечное рафинированное – 0,5 л;
яйца куриные – 2 десятка;
манная крупа — 0,5 кг;
сахарный песок – 0,5 кг;
ванилин – 1 пакетик;
сметана – 800 мл;
соль – 0,5 кг;
говядина на косточке — 1,5 кг;
свекла – 300 г;
морковь – 1,2 кг;
капуста – 1 кг;
уксус 6% — 30 мл;
лавровый лист – 1 упаковка;
картофель – 2 кг;
перец горошком – 1 упаковка;
томатная паста – 100 мл;
лук – 1,5 кг;
зелень – 0,5 кг;
чеснок – 2 головки;
кабачки – 600 г;
баклажаны – 0,5 кг;
брокколи – 0,5 кг;
болгарский перец — 2 кг;
стручковая фасоль – 200 г;
сыр твердых сортов – 200 г;
зеленый горошек – 1 банка;
крылышки куриные – 800 г;
мука в/с – 1 кг;
пшено – 1 кг;
тыква – 700 г;
молоко – 1 л;
сливочное масло – 200 г;
макароны – 0,5 кг;
куриное филе — 1,5 кг;
рис – 1,5 кг;
сельдь – 600 г;
свинина – 1,2 кг;
помидоры – 0,5 кг;
говядина – 350 г;
огурцы соленые – 0,5 кг;
перловая крупа – 220 г;
минтай – 600 г;
сливки – 250 мл;
колбаса копченая – 300 г;
колбаса вареная – 350 г;
майонез – 50 мл;
кетчуп – 50 мл;
каперсы – 50 г;
оливки – 50 г.

Хлеб и молочную продукцию лучше покупать один раз в два дня или ежедневно, чтобы кормить семью вкусной и здоровой пищей. Планирование меню на неделю вперед избавит вас от беспокойства, поиска рецептов, ежедневной ходьбы по магазинам.

Как вам рецепт?

75 Идеи для легкого семейного ужина

Майк Гартен

Застряли в одной и той же ротации блюд по будням? Нет стресса! Мы собрали наши любимые простые (и вкусные) идеи для семейного ужина, чтобы получить массу вдохновения во время еды. Наши лучшие семейные рецепты, от разогревающих полезных супов и тушеных блюд до простых рецептов пасты, требуют минимальной подготовки для очень вкусных блюд даже в самые загруженные будние дни.

Что делает семейный ужин, спросите вы? Ну, это зависит от каждой семьи и проницательного вкуса каждого ребенка. Мы собрали наши самые вкусные блюда, которые, как правило, нравятся публике (спагетти и фрикадельки!), которые легко приготовить как минимум для четырех человек (тако!) и классические варианты даже для самых привередливых едоков. Если вы ищете вегетарианские рецепты для всей семьи, здоровые куриные обеды или простые рецепты, чтобы накормить толпу, не ищите дальше.

Во-первых, несколько советов для начала: Вымойте и высушите любые свежие продукты в выходные или накануне вечером, когда вы планируете их готовить, чтобы сэкономить время в беспокойные будние дни. Во-вторых, планируйте свое питание заранее, чтобы вы могли купить только то, что вам нужно, и избежать пищевых отходов. Это не обязательно должно быть жестким, вы можете запланировать несколько приемов пищи и рассчитывать на то, что будете наслаждаться остатками в те дни, когда вы не готовите. Наконец-то чисто на ходу! Многие из этих рецептов представляют собой простые обеды на листовых сковородах или блюда в одной кастрюле, что упрощает уборку. Благодаря этим советам, а также нашим восхитительно дешевым и простым рецептам ужина, вы быстро добьетесь успеха в семейном ужине!

Mike Garten

1 из 75

Цуккини Лингвини

Измельченные сырые цуккини прогреются, если смешать их с макаронами, что сократит время приготовления. Ужин будет готов через полчаса!

Получить Рецепт Лингвини из цуккини .

Mike Garten

2 из 75

Цуккини, фаршированные чоризо

Это блюдо из пяти ингредиентов идеально подходит для большой компании: просто приготовьте половинки цуккини с начинкой для каждого человека, и вуаля!

Получите рецепт Цукини, фаршированные чоризо .

Майк Гартен

3 из 75

Зеленые креветки карри

Благодаря острой зеленой пасте карри этот вкусный бульон нужно кипятить всего пять минут, чтобы он приобрел аппетитный вкус.

Получите рецепт Зеленых креветок карри .

Майк Гартен

4 из 75

Цыпленок с артишоками и шпинатом

В чем секрет этого пикантного сливочного блюда? Используйте консервированные половинки артишока для быстрого и легкого вкуса!

Получить рецепт Курица с артишоками и шпинатом .

Mike Garten

5 of 75

Marinated Pepper Pasta

Mike Garten

6 of 75

Sautéed Chicken and Tomatoes With Roasted Artichokes

Mike Garten

7 of 75

BLT Shrimp Rolls

Mike Garten

8 из 75

Веганский болоньезе

Майк Гартен

9 из 75

Листовая сковорода с курицей и пармезаном

Вот ЭТО мы называем массовым нравом! Эта сырная классика готовится в духовке, а не жарится во фритюре, что делает ее идеальной (и вкусной) едой без рук.

Получите рецепт Куриный пармезан на сковороде .

Mike Garten

10 из 75

Лосось с кунжутом с височно обжаренными редьками

Mike Garten

11 из 75

Fennel Жареная курица и перец

Mike Garten

12 из 75

9000
Mike Garten
12 из 75 9000 9000
Мгновенный горшок говяжий карри
Даниэль Окчиогроссо DALY
13 из 75
Кремовая лимонная курица.
С нежным цыпленком, сочной колбасой и кисло-сладким соусом этого ароматного фаворита хватит на четверых.
Получить рецепт Скарпариелло из курицы .
Майк Гартен
16 из 75
Жареный лосось с обугленной зеленой фасолью
Майк Гартен
17 из 75
Паста и фаджиоли
Благодаря нежной пасте, фасоли и сытным овощам этого уютного супа будет достаточно для всей семьи.
Получите рецепт Pasta e Fagioli .
Danielle Occhiogrosso Daly
18 из 75
Тако из индейки
Тако Вторник получает более легкий оттенок благодаря нашей слегка острой интерпретации этого хрустящего семейного любимца.
Получите рецепт тако из индейки .
Майк Гартен
19 из 75
Веганская лазанья
Не бойтесь, если в вашей семье есть аллергия на молочные продукты или вы питаетесь растительной пищей, вы все равно можете есть лазанью. Ням!
Получить Рецепт веганской лазаньи .
Майк Гартен
20 из 75
Сквош-суп во фритюрнице
Майк Гартен
21 из 75
Жареный цыпленок с цветной капустой и гарам масала
Майк Гартен
22 из 75
Хрустящая лапша со свининой
Вдохновленный сычуаньской кухней, этот рецепт включает лапшу рамен в сливочно-арахисовом соусе и хрустящую жареную свинину.
Получить рецепт Хрустящая свиная лапша .
Майк Гартен
23 из 75
Безглютеновые спагетти с моллюсками и крошкой из бекона
Danielle Daly
24 из 75
Рыбные тако с Пико де Галло
Danielle Daly
25 of 75
Grilled Hanger Steak with Charred Broccolini
Mike Garten
26 of 75
Buttermilk Fried Chicken
Danielle Occhiogrosso Daly
27 of 75
Chili Dogs
Mike Garten
28 из 75
Вегетарианская лазанья
Эта богатая слоеная паста идеально подходит для большой компании. Сделайте большую партию на выходных и оставьте в морозильной камере на ночь, когда приготовление ужина — последнее, чем вы хотите заниматься.
Получить рецепт Вегетарианская лазанья .
Майк Гартен
29 из 75
Куриный моле
Куриный моль – это сочное темное мясо цыпленка, приготовленное на медленном огне в насыщенном пикантном соусе из лука, помидоров, порошка чили и капельки шоколада (да, правда!) .
Получить рецепт Куриного крота .
Майк Гартен
30 из 75
Короткие ребрышки с полентой со сливками
Этот рецепт нежной говядины со сливочной крупой — самый популярный вариант стейка с картофелем.
Получить рецепт Короткие ребрышки со сливочной полентой .
План питания на 1 неделю и список покупок для семьи из 4 человек (или более!)
Планирование питания может показаться сложной задачей, особенно если у вас ограниченный бюджет.
Более того, приготовление вкусных, питательных и подходящих для детей блюд может оказаться довольно сложной задачей.
Тем не менее, множество рецептов не только вкусны и питательны для всей семьи, но и могут занять ваших детей на кухне. Более того, можно делать все покупки сразу, вместо того, чтобы постоянно ходить в магазин.
В помощь эта статья содержит недельный план питания и список покупок для семьи из 4 или более человек.
Завтрак
Сэндвичи с яйцами с нарезанными апельсами
Ингредиенты:
4 Яйца (один на бутерброд)
4 Яркие
. Томапо )
салат
2 апельсина (нарежьте и подавайте как гарнир)
Инструкции: Разбейте каждое яйцо и осторожно добавьте в смазанную маслом или с антипригарным покрытием сковороду на среднем огне. Готовьте, пока белки не станут непрозрачными. Аккуратно поместите лопатку снизу, переверните яйца и готовьте еще минуту или около того.
Пока яйца готовятся, разрежьте английские кексы пополам и поджарьте их до золотистого цвета. Добавьте яйцо, сыр, помидоры и листья салата в одну половину, затем положите сверху другую половину и подавайте.
Совет: Этот рецепт легко расширить, чтобы получить больше порций. Просто добавьте дополнительные яйца и английские кексы по мере необходимости.
Lunch
Lettuce wraps with milk
Ingredients:
Bibb lettuce
2 bell peppers, sliced
matchstick carrots
2 avocados
1 block (350 grams) of extra firm tofu
1 чайная ложка майонеза, шрирачи или других приправ по желанию
1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока на человека
Инструкции: Нарежьте тофу, перец, морковь и авокадо. На большой лист салата добавьте майонез и другие приправы. Затем добавьте овощи и тофу, стараясь не добавлять слишком много ингредиентов на каждый лист. Наконец, плотно сверните лист салата с ингредиентами внутри.
Примечание: Приготовление тофу необязательно. Тофу можно смело есть из упаковки. Если вы решите приготовить его, положите его на слегка смазанную маслом сковороду и обжарьте до золотистого цвета.
Совет: Для веселого семейного праздника подготовьте все ингредиенты и выложите их на сервировочное блюдо. Позвольте членам вашей семьи приготовить свои собственные обертывания. Вы также можете заменить тофу кусочками курицы или индейки.
Закуска
Нарезанные яблоки и арахисовое масло
Ingredients:
4 apples, sliced
2 tablespoons (32 grams) of peanut butter per person
Dinner
Rotisserie chicken with roasted vegetables
Ingredients:
store-bought rotisserie chicken
Юкон Голд картофель, нарезанный
морковь, нарезанная
1 чашка (175 г) брокколи, нарезанная
1 луковица, нарезанная кубиками
3 столовые ложки (45 мл) оливкового масла
2 столовые ложки (30 мл) бальзамического уксуса
1 чайная ложка (5 мл) дижонской горчицы
2 измельченных зубчика чеснока
соль, перец и перец по вкусу
до 375°F (190°C). В миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, чеснок и специи. Поместите овощи на противень и сбрызните их этой смесью, затем запекайте в течение 40 минут или пока они не станут хрустящими и нежными. Подавать с курицей.
Совет: Охладите оставшуюся курицу на завтра.
Завтрак
Овсянка с фруктами
Ингредиенты:
4 Мгновенные пакеты из простых овсяных кадров
2 чашки (142 грамма) из замороженных брусок
3 таблицы (142 грамма). горсть измельченных грецких орехов (по желанию)
коричневый сахар (по вкусу)
1 стакан (240 мл) молока или соевого молока на человека
Инструкции: Приготовьте овсянку быстрого приготовления в большой кастрюле на воде или молоке в качестве основы, следуя инструкциям на упаковке для измерения. Незадолго до готовности добавьте замороженные ягоды. Подавайте с 1 чашкой (240 мл) молока или соевого молока.
Обед
Куриные сэндвичи с томатным супом
Ингредиенты:
остатки куриного филе (со вчерашнего дня) или нарезанный куриный деликатес
4 цельнозерновые булочки чиабатта
3 салат-латук0303
1 помидор, нарезанный ломтиками
Сыр чеддер
майонез, горчица или другие приправы по желанию
2 банки (10 унций или 294 мл) томатного супа с низким содержанием натрия
пакет супа, для которого может потребоваться приготовление на плите. Для дополнительного белка используйте молоко или соевое молоко вместо воды.
Совет: Вы можете позволить членам вашей семьи делать бутерброды самостоятельно. Если у вас нет остатка курицы с понедельника, используйте вместо нее нарезанную курицу.
Закуска
Хумус и нарезанные овощи
Ингредиенты:
1 Большой английский огурец, нарезанный
1 Bell Pepper, нарезанный
1 Packumber of Hummus
903.
0202020202020202020202. 20202020202020202020202020202. 20202020202020202020202020202. пусть они выбирают тип овощей.
Ужин
Вегетарианские тако
Ингредиенты:
4–6 тако с мягкой или твердой оболочкой
1 банка (19 унций или 540 граммов, хорошо промытых) 9 черных бобов0303
сыр чеддер, тертый
1 Томат, нарезанный нарезанный кубик
1 лук, нарезанный кубиками
Салат, измельченный
Сальса
КРЕМКА
TACO SANDING
9003 9003
. с приправой тако. Для получения дополнительного белка используйте простой греческий йогурт вместо сметаны.
Завтрак
Cheerios с фруктами
Ингредиенты:
1 чашка (27 грамм) простых Cheerios (или аналогичной марки)
1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока
1 банан, нарезанный ломтиками (на человека)
Совет: Хотя вы можете использовать другие виды молока, соевое и молочное молоко имеют самое высокое содержание белка.
Обед
Сэндвичи с салатом из яиц с виноградом
Ингредиенты:
8 ломтиков цельной пшеницы хлеба
6 Яиц с жесткими варенами
3 Таблицы (45 мл) из магазина или закипают яйца. 2 чайные ложки (5–10 мл) дижонской горчицы
4 листа салата
соль и перец по вкусу
1 чашка (151 грамм) винограда на человека
Инструкции: Сваренные вкрутую яйца очистите и разрежьте на четвертинки. В миску среднего размера добавьте яйца, майонез, дижонскую горчицу, соль и перец. Используя вилку, смешайте яйца и приправы. Сделайте бутерброды, используя цельнозерновой хлеб и листья салата.
Закуска
Воздушный попкорн с черным шоколадом
Ингредиенты:
1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
1 чашка (175 граммов) стружки темного шоколада, растопленного
Совет: Если у вас нет воздушного поппера, просто добавьте 2–3 столовые ложки (30–45 мл) оливкового или кокосового масла в большую кастрюлю, затем зерна попкорна. Накройте крышкой и готовьте, пока почти все ядра не перестанут лопаться. Внимательно следите за ним, чтобы не сгореть.
Ужин
Паста с томатным соусом, фаршем из индейки и овощами
Ingredients:
1 package (900 grams) of macaroni or rotini noodles
1 jar (15 ounces or 443 mL) of tomato sauce
1 green bell pepper, chopped
1 onion, chopped
1 чашка (175 г) нарезанной брокколи
1 фунт (454 г) нежирного фарша из индейки
Сыр пармезан по вкусу
Инструкции: Пока паста готовится, добавьте фарш из индейки в большую кастрюлю и готовьте его на среднем огне. Подготовьте овощи и добавьте их в сковороду. Ближе к концу влейте томатный соус. Слейте лапшу, добавьте соус и подавайте.
Подсказка: Приготовьте дополнительную порцию лапши или оставьте остатки на завтра.
Завтрак
Бублика с цельной пшеницей с арахисовым маслом и бананом
Ингредиенты:
4 Всемирные бублики
1–2 4. : Дайте детям стакан коровьего или соевого молока, чтобы получить дополнительный белок.
Обед
Салат с макаронами
Ингредиенты:
4–6 чашек (630–960 граммов) вареных, оставшихся макаронных изделий
1 средняя красная луковица, нарезанная
1 английский огурец, нарезанный
1 чашка помидоров черри (150 , разрезанные пополам
1/2 чашки (73 грамма) черных оливок, без косточек и разрезанных пополам
3 зубчика чеснока, измельченных
4 унции (113 граммов) сыра фета, раскрошенного
1/2 чашки (125 мл) оливковое масло
3 столовые ложки (45 мл) красного винного уксуса
1/4 ч. В средней миске смешайте оливковое масло, красный винный уксус, апельсиновый или лимонный сок, мед, черный перец, соль и хлопья красного перца. Отложите. Подготовьте овощи в сыром виде и смешайте их с приготовленными макаронами в большой миске. Добавьте заправку и хорошо перемешайте.
Snack
Boiled eggs and celery sticks
Ingredients:
8 hard-boiled eggs
celery sticks, chopped
Dinner
Homemade burgers with french fries
Ingredients:
1 фунт (454 г) говяжьего фарша
4 булочки для гамбургеров
1 упаковка (2,2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри
ломтики сыра Монтерей Джек
листья салата
1 помидор, нарезанный
1 луковица, нарезанный
несколько солений, нарезанных ломтиками
майонез, горчица, приправы, кетчуп, уксус или другие приправы по желанию
соль, перец и другие специи по вкусу
14 Инструкции: Приготовьте 4 котлеты с говяжьим фаршем, солью, перцем и другими специями. Поместите их на противень и запекайте при температуре 425°F (218°C) в течение 15 минут. Приготовьте начинки и выложите их на сервировочный поднос. Приготовьте картофель фри согласно инструкции на упаковке.
Совет: Позвольте своим детям самим выбирать начинку и украшать свои гамбургеры.
Breakfast
Cottage cheese with fruit
Ingredients:
1 cup (210 grams) of cottage cheese per person
strawberries, sliced
blueberries
kiwi, sliced
drizzle of honey (optional)
Совет: Позвольте своим детям смешивать фрукты по своему выбору.
Ланч
Мини-пицца
Ингредиенты:
4 цельнозерновых английских маффина
4 столовые ложки (60 мл) томатного соуса
16 ломтиков перца
(или другого белка) 16 ломтиков перца (или другого белка) тертого сыра
1 помидор, тонко нарезанный
1/4 луковицы, нарезанный кубиками
1 горсть молодого шпината
Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C). Разрежьте английские кексы пополам, затем добавьте томатный соус, пепперони, сыр, помидоры, лук и шпинат. Выпекайте 10 минут или пока сыр не расплавится.
Совет: Чтобы привлечь детей, позвольте им самим собирать пиццу.
Закуска
Фруктовый смузи
Ингредиенты:
1–2 чашки (197–394 грамм) замороженных ячечек
1 Banana
1 чашки (250 мл)
9033 (250–500 мл) воды
3 столовые ложки (30 г) семян конопли (по желанию)
Инструкции: В блендере смешайте воду и греческий йогурт. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до однородности.
Ужин
TOFU STIRS-FRY
Ингредиенты:
1 Блок (350 грамм) дополнительного твердого тофу, кубик
2 чашки (185 грамм) из коричневого риса
902 2 2 2-й Corkps 3
333303 9033 2. 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанной
1 красный перец, нарезанный
1 желтая луковица, нарезанная кубиками
1–2 столовые ложки (15–30 г) свежего имбиря, очищенного и измельченного
3 зубчика чеснока, измельченных
1–2 столовые ложки (15–30 мл) меда (или по вкусу)
2 столовые ложки (30 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия
1/4 стакана (60 мл) красного винного уксуса или апельсинового сока
1/4 стакана (60 мл) кунжутного или растительного масла
Инструкции: Приготовьте коричневый рис в соответствии с инструкциями на упаковке. Пока он готовится, нарежьте овощи и тофу и отложите их в сторону. Чтобы приготовить соус, смешайте имбирь, чеснок, мед, соевый соус, масло и красный винный уксус или апельсиновый сок в миске среднего размера.
В большой смазанной маслом сковороде обжарьте тофу до светло-коричневого цвета. Снимите с огня и положите на бумажное полотенце. Добавьте в сковороду брокколи, перец, лук, морковь и 1/4 соуса для жарки. Готовьте до мягкости, затем добавьте приготовленный тофу, рис и оставшийся соус в сковороду.
Совет: Вы можете использовать любые остатки овощей для жарки, чтобы сократить количество пищевых отходов.
Завтрак
Запеченная фриттата
Ингредиенты:
8 Яйца
1/2 стакана (118 мл) из воды
1 стакана (175 грамм) из Broccoli
1 стакана (175 грамм) из Broccoli
2 чашки) 2 -часовой (175 грамм) из Broccoli
1 стакана. шпинат
2 измельченных зубчика чеснока
1/2 стакана (56 граммов) тертого сыра
1 чайная ложка тимьяна
соль, перец и хлопья перца по вкусу
Инструкции:
Разогрейте духовку до 400°F (200°C).
Взбейте яйца, воду и специи в миске.
Слегка смажьте большую сковороду, чугунную сковороду или сковороду кулинарным спреем.
Пока духовка разогревается, обжарьте овощи на сковороде или сковороде на среднем огне.
Через несколько минут добавьте в сковороду яичную смесь. Готовьте 1–2 минуты или пока низ не приготовится, а верх не начнет пузыриться.
Сверху посыпать тертым сыром.
Запекайте в духовке 8–10 минут или до готовности. Чтобы проверить, поместите тестер для торта или нож в центр фриттаты. Если яйцо продолжает течь, оставьте его еще на несколько минут и повторите проверку.
Обед
Бутерброды с арахисовым маслом и желе с клубникой
Ингредиенты:
8 ломтиков цельнозернового хлеба
1 столовая ложка (159 мл) арахисового масла без орехов или орехов0303
1 столовая ложка (15 мл) джема
1 стакана (152 грамма) клубники на человека
Закуска
ТУРКИ ломтики индейки
2 средних авокадо (или упаковка гуакамоле)
1 чашка (56 граммов) тертого сыра
1 чашка (30 граммов) молодого шпината
Инструкции: Выложите лепешки лепешки плоско и распределите авокадо или гуакамоле сверху. Затем добавьте в каждую лепешку один ломтик индейки, молодой шпинат и тертый сыр. Плотно сверните тортилью и разрежьте пополам.
Совет: Чтобы рулеты не развалились, добавьте зубочистку. Не забудьте вынуть зубочистку, прежде чем подавать ее маленьким детям.
Ужин
Домашний чили
Ингредиенты:
1 фунт (454 грамма) говяжьего фарша
1 CAN (19 унций или 540 граммов). грамм) тушеных помидоров
1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса
1 желтая луковица
2 чашки (475 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия
1 столовая ложка (15 г) порошка чили
1 чайная ложка порошка чеснока
1 столовая ложка (15 г) тмина
1/4 чайной ложки кайенского перца ( по желанию)
соль и перец по вкусу
тертый сыр (по желанию в качестве гарнира)
Инструкции: В большой суповой кастрюле обжарьте лук в масле до прозрачности. Затем добавьте в кастрюлю говяжий фарш, разбивая его деревянной ложкой. Готовьте, пока мясо не подрумянится. Добавьте все специи, томатный соус, тушеные помидоры и красную фасоль.
Затем добавьте бульон и перелейте его в миску. Уменьшите температуру до среднего и варите 30 минут. Посыпать сыром по желанию.
Бранч
Французский тост и фрукты
Ингредиенты:
6–8 яиц
8 Срезов из хлеба Whole Wheat
1 Teaspoon
903. 1 -й пшеничный хлеб
. экстракт
1 чашка (151 грамм) ежевики или клубники, замороженной или свежей
кленовый сироп (по вкусу)
Инструкции: В широкой миске взбейте яйца, корицу, мускатный орех и ванильный экстракт до однородной пышной массы. Смажьте большую сковороду сливочным или растительным маслом и поставьте ее на средний огонь. Поместите хлеб в яичную смесь и смажьте каждую сторону. Обжарьте обе стороны хлеба до золотистого цвета.
Повторяйте этот процесс, пока весь хлеб не будет приготовлен. Подавать с фруктами и кленовым сиропом.
Совет: Для дополнительного удовольствия украсьте взбитыми сливками или сахарной пудрой.
Закуска
Сыр, крекеры и виноград
Ингредиенты:
5 цельнозерновых крекеров на человека
2 унции (50 граммов) сыра Чеддер, нарезанного ломтиками 2 02/903 чашки (на человека) 90 50 г) винограда
Совет: Многие крекеры готовятся из рафинированной муки, масел и сахара. Для более здорового варианта выберите крекеры из 100% цельного зерна.
Ужин
Кесадилья
Ингредиенты:
4 лепешки среднего размера в мягкой оболочке
1 фунт (454 грамма) бескостной куриной грудки, нарезанной ломтиками
2 красных болгарских перца, нарезанных
1/2 красной луковицы, нарезанной
, 1 авокадо нарезанный ломтиками
1 чашка (56 граммов) тертого сыра Монтерей Джек
1 чашка (56 граммов) тертого сыра чеддер
1 упаковка приправы для тако
соль и перец по вкусу
оливковое масло, по необходимости
сметана по необходимости
сальса, по необходимости
Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C). В большую сковороду добавьте масло, перец и лук. Варить их около 5 минут. Добавьте курицу и специи и жарьте до полной готовности и золотистого цвета снаружи.
Поместите каждую оболочку тортильи на противень. Добавьте приготовленные овощи и курицу с одной стороны лепешек, затем посыпьте авокадо и сыром. Сложите вторую сторону тортильи. Выпекайте в течение 10 минут или до золотисто-коричневого цвета. Подавать со сметаной и сальсой.
Совет: Для вегетарианского варианта вместо курицы можно использовать черную фасоль.
Следующий список можно использовать в качестве справочника по покупкам, который поможет вам собрать продукты для этого плана питания на 1 неделю. Возможно, вам придется отрегулировать порции в зависимости от размера и потребностей вашей семьи.
Овощи и фрукты
4 средних помидора
1 упаковка помидоров черри
1 пучок сельдерея
1 упаковка молодого шпината
1 большой кочан салата Бибб
2 oranges
2 large English cucumbers
1 large piece of ginger
2 packages of strawberries
1 package of blueberries
1 package of blackberries
2 kiwis
6 bell peppers
1 pack of matchstick морковь
5 авокадо
1–2 головки брокколи
7 желтых луковиц
2 красные луковицы
4 луковицы чеснока
3 больших пакетика моркови
9 картофелин Yukon 10303
1 большой пакет замороженных ягод
1 гроздь бананов
1 большой пакет винограда
1 банка маслин
1 кувшин (1 литр) апельсинового сока
Зерновые
8 цельнозерновых английских кексов
4 пакета овсяных хлопьев без добавок
1 пакет семян конопли (по желанию)
2 буханки цельнозернового хлеба
1 упаковка (900 г) макарон или лапши ротини
0302 1 упаковка цельнозерновых рогаликов
4 цельнозерновых булочки чиабатта
1 упаковка булочек для гамбургеров
1 упаковка коричневого риса быстрого приготовления
1 упаковка мини-лепешек
1 упаковка лепешек среднего размера софтшелл
1 коробка цельнозерновых крекеров
6 тако в твердой оболочке
Молочные продукты
2 дюжины яиц
2 блока (450 г) сыра Чеддер
1,5 галлона (6 литров) коровьего молока0303
4 унции (113 г) сыра фета
1 упаковка ломтиков сыра Монтерей Джек
24 унции (650 г) творога
24 унции (650 г) греческого йогурта
24
4
Белки блоки (500 г) особо твердого тофу
1 купленная в магазине курица-гриль
1 банка (19 унций или 540 г) черной фасоли
1 банка (19 унций или 540 г) красной фасоли
1 фунт (454 грамма) фарша из индейки
2 фунта (900 граммов) говяжьего фарша
1 фунт (450 граммов) куриных грудок без костей
1 упаковка ломтиков пепперони
1 упаковка ломтиков индейки
Консервы и фасованные продукты 2 банки
4 903 томатный суп с низким содержанием натрия
1 банка (14 унций или 400 г) тушеных помидоров
2 банки (30 унций или 890 мл) томатного соуса
1 пакет измельченных грецких орехов (по желанию)
1 упаковка хумуса
1 коробка оригинального простого Cheerios (или аналогичной марки)
1/2 стакана (96 г) зерен попкорна
1 стакан (175 г) кусочков темного шоколада
1 банка арахисового масла
1 банка клубничный джем
1 упаковка (2,2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри
2 чашки (500 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия Купи их. Тем не менее, перед покупками лучше просмотреть инвентарь в кладовой.
olive oil
balsamic vinegar
red wine vinegar
Dijon mustard
mayonnaise
sriracha
salt
honey
pepper
thyme
soy sauce
sesame oil
vegetable oil
хлопья перца
коричневый сахар
сальса
сметана
приправа для тако
сыр пармезан
соленые огурцы
порошок чили
чесночный порошок
тмин
кайенский перец
корица
мускатный орех
экстракт ванили
кленовый сироп
готовим семейный план еды.
Примечательно, что этот план питания на 1 неделю обеспечивает вашу семью вкусными, питательными и подходящими для детей блюдами. Используйте список покупок в качестве справки и корректируйте его в зависимости от потребностей и бюджета вашей семьи. По возможности привлекайте детей и других членов семьи к приготовлению пищи.
В конце недели спросите членов семьи, какие блюда им понравились больше всего. Затем вы можете пересмотреть этот список или использовать его снова в течение следующей недели.
Бесплатный план питания на неделю — Идеи меню семейного ужина (Неделя 3) — Мелани Кукс
18 января 2016 г. /in Бесплатные планы питания на неделю
Этот пост может содержать партнерские ссылки (раскрытие информации).
Сегодня ПИТАНИЕ ПОНЕДЕЛЬНИК! Сейчас идет третья неделя моих БЕСПЛАТНЫХ еженедельных планов питания , и если вы пропустили предыдущие, вот ссылки: бесплатный план меню — неделя 1 и бесплатный план меню — неделя 2.
Вот что вы получите в этих вкусных БЕСПЛАТНЫХ планах питания:
5 простых и вкусных идей для ужина с понедельника по пятницу — используйте их все или просто выберите те, которые вам больше всего нравятся!
Фотографии рецептов, чтобы вы точно знали, что будете делать!
Легко распечатываемый список покупок, который можно взять с собой в продуктовый магазин!
Еженедельный рецепт десерта, чтобы попробовать свои силы в приготовлении нового сладкого лакомства!
БЕСПЛАТНЫЙ семейный план питания – неделя 3
Идея для ужина в понедельник – Мясной рулет из индейки
Этот простой и полезный рецепт предполагает приготовление мясного рулета из индюшиного фарша. Все, что вам нужно сделать, это смешать фарш из индейки с луком, хлебом и несколькими приправами, сформировать рулет и запечь в духовке. Затем нарежьте и подавайте!
Ссылка на рецепт: Как приготовить полезный мясной рулет из индейки
Идея для ужина во вторник: свиньи в одеяле
Думаете, свиньи в одеяле могут быть просто закуской? Ну, они превращаются в основное блюдо, когда вы делаете их с хот-догами обычного размера! Эти хот-доги, завернутые в тесто, понравятся как детям, так и взрослым! Чтобы сделать их, просто заверните хот-доги в упакованное охлажденное тесто и запеките. Так просто, идеально подходит для тех сумасшедших занятых ночей!
Ссылка на рецепт: Хот-доги «Свиньи в одеяле»
Идея ужина в среду: Мексиканская лазанья
Я выбрал среду как день для вегетарианской трапезы, и все вегетарианские блюда, которые я готовлю, достаточно хороши для мясоедов – они не пропустят мясо! В этой мексиканской версии «лазаньи» вместо лапши для лазаньи используются лепешки, а также слои с фасолью, кукурузой, сальсой и тертым сыром — так вкусно!
Ссылка на рецепт: Как приготовить мексиканскую лазанью
Идея для ужина в четверг: жареная рыба в яйце и муке
Это новый способ жарки рыбы, очень простой и вкусный! Рыбу сначала обмакивают в яйцо, затем в муку, затем обжаривают на сковороде в небольшом количестве масла. Яично-мучная панировка на рыбе восхитительна, а рыба внутри очень сочная и нежная!
Ссылка на рецепт: Как приготовить рыбу в яично-мучной панировке
Идея пятничного ужина: запеченная итальянская колбаса с перцем и луком
Это блюдо не требует особых усилий с вашей стороны – просто положите колбасу с луком и ломтиками перца на противне, и пусть духовка делает выпечку. Не нужно стоять у плиты – всю работу сделает духовка! Для постного варианта можно использовать нежирную итальянскую колбасу из индейки — очень вкусно!
Ссылка на рецепт: Рецепт запеченной итальянской колбасы с перцем и луком
Десертный рецепт недели: Обезжиренный полезный морковный пирог
Если вы хорошо меня знаете, вы знаете, что я не придерживаюсь диеты, и Я люблю хорошую еду. Так я сошел с ума, предложив обезжиренный торт? Нет 🙂 Этот торт такой вкусный, что жирок не пропустит! Это также очень питательно из всей моркови и изюма. Этот торт станет отличным завтраком или угощением в любое время. Даже если вы следите за своими калориями, наконец, с этим десертом вы можете съесть свой торт и съесть его 🙂
Ссылка на рецепт: Обезжиренный рецепт полезного морковного пирога
Список покупок для плана питания
Рецепт мясного рулета из индейки
2 фунта нежирного фарша из индейки
1 луковица, натертая
2 ломтика хлеба
1 ст.л. вустерширского соуса
1 1/4 ч.л. соли
1/4 ч.л. перца
1/2 стакана кетчупа
Рецепт хот-догов Pig In A Blanket
1 упаковка (всего 8) хот-догов
1 упаковка (всего 8) консервированных охлажденных кренделей, полумесяцев или обеденных булочек
Рецепт мексиканской лазаньи
6 лепешек из муки (8 дюймов)
1 банка (15 унций) черных бобов, слить воду и промыть
1 банка (15 унций) вегетарианской нежирной жареной фасоли
1 банка (15 унций) кукурузы без жидкости
1 1/2 чашки сальсы (мягкой, средней или острой, как вам больше нравится)
4 нарезанные зеленые луковицы
2 стакана тертого сыра
Рыба, панированная в яйце и муке
1 фунт рыбного филе
1 яйцо
1 стакан муки
2 столовые ложки масла
1 ч.

Ежедневное меню правильного питания: Правильное питание для похудения меню на каждый день

Posted on 12.01.199109.10.2022 by admin Leave a Comment on Ежедневное меню правильного питания: Правильное питание для похудения меню на каждый день

Школьная столовая

ЗДОРОВЬЕ НАЧИНАЕТСЯ С ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ

в МБОУ лингвистическая гимназия № 6 г. Пензы

Правильное питание — одна из составляющих здорового образа жизни. Организация полноценного и сбалансированного питания — важнейшее направление, которое определяет здоровье ребенка, его физическое и умственное развитие, способствует профилактике заболеваний, повышению работоспособности и успеваемости, создает условия для адаптации обучающихся в современной жизни.

В гимназии проводится цикл мероприятий, целями которых является создание привлекательного образа системы школьного питания как основы правильного питания и непременного условия здорового образа жизни. Формирование понимания необходимости и важности здорового школьного питания у обучающихся, родителей, педагогов, работников общественного питания, общественности, а также обеспечение здорового питания школьников в целях сохранения и укрепления их здоровья, а также профилактики заболеваний.

Ответственный за организацию питания в МБОУ лингвистическая гимназия № 6 г. Пензы

заместитель директора по УВР Фомина Ольга Сергеевна,

Кабинет № 29

[email protected]

т. 94-33-16

В соответствии с договором питание для учащихся и сотрудников гимназии предоставляет ИП Шептунова Ольга Брониславовна

Основными задачами по организации питания являются:

· обеспечение санитарно-гигиенической безопасности питания;

· контроль за соблюдением графика приема пищи учащимися;

· контроль за организацией дежурства в столовой;

· развитие новых прогрессивных форм обслуживания и повышение культуры питания;

· проведение разъяснительной работы среди родителей обучающихся о необходимости горячего питания.

Администрация гимназии и педагогический коллектив постоянно проводят работу по улучшению культуры обслуживания учащихся, приучают их к самообслуживанию и культуре поведения в местах общественного питания.

В гимназии наряду с организованным питанием для всех учащихся работает школьный буфет, который пользуется у ребят большим спросом. В нем постоянно присутствует разнообразная свежая выпечка гимназической столовой, соки, негазированная минеральная вода.

Очень важным является вопрос организации питьевого режима. В свободном доступе для учащихся всегда имеется бутилированная питьевая вода.

Детям из многодетных и малообеспеченных семей, детям-инвалидам предоставляется дотационное питание в соответствии с льготами, гарантированными государством

Всем учащимся 1-4 классов предоставляется бесплатное одноразовое горячее питание (горячий завтрак или горячий обед). Питание для всех гимназистов организуется по 10-дневному цикличному меню, утвержденному Роспотребнадзором.

Питание в столовой гимназии организуется по графику.

Родителям, желающим осуществлять общественный контроль за организацией питания, следует обратиться к Фоминой Ольге Сергеевне, заместителю директора по УВР. В гимназии действует безналичная система оплаты за питание (карты).

В столовой выполняются все санитарно-эпидемиологические требования к организации питания обучающихся. Все цеха: овощной, мясной, горячий укомплектованы необходимым оборудованием.

Обучающиеся гимназии, родители, педагоги, выпускники благодарят работников столовой за качественное, вкусное питание и доброжелательное отношение, о чем свидетельствуют отзывы и итоги опроса.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Примерное двухнедельное меню учащихся в возрасте от 7 до 11 лет

Примерное двухнедельное меню учащихся в возрасте от 11 до 18 лет

Ежедневное меню горячего питания в формате excel

Наличие диетического питания — нет

2021-2022 учебный год

График питания учащихся

Родительский контроль

Реализация Концепции «Культура здорового питания школьников»

В МБОУ лингвистическая гимназия № 6 г. Пензы в настоящее время рациональное питание обучающихся организовано ИП Шептунова О.Б. на основе Примерного двухнедельного меню, составленного в соответствии с СанПин 2.3./2.4.3590-20 Постановление № 32 от 27.10.2020 г. (сезонный период: осень-зима)

Предлагаем вашему вниманию ежедневный фотоотчет об организации здорового питания в гимназии.

Об утверждении Порядка предоставления мер социальной поддержки

Разъяснения об организации горячего питания учащимися начальной школы

Об организации питания

О создании бракеражной комиссии

План работы бракеражной комиссии

План работы мобильной группы общественного контроля

Приказ об организации питьевого режим

Программа производственного контроля

Организация бесплатного горячего питания за счет использования экономии средств

График проведения общественного контроля

По вопросам питания можно написать сюда:

Это поле обязательно для заполнения

Телефон *

Это поле обязательно для заполнения

Текст сообщения *

Это поле обязательно для заполнения

Введите символы, изображённые на картинке: *

Введён неправильный защитный код.

Ежедневное правильное питание меню
https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] => https://sun9-73.userapi.com/SLF7P-pGiIe4NaiarE20Ci7joBaVIxeKhZ8Ang/uc6wBCTwtTc.jpg [photo_130] => https://sun9-8.userapi.com/Va1Z0dZC2Yc-VSy1WpjPkm6Mqsi51Bo4zEXejg/Z3ZhwXzoMuw.jpg [photo_807] =>
Быстро ежедневное правильное питание меню
Правильный способ быстрого снижения веса ежедневное правильное питание меню как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов. При сбалансированном питании стоит ограничить алкоголь. Допустимо выпивать 1 бокал красного вина в неделю. Кроме известного вреда, алкоголь также очень калориен. Если употреблять его чаще, то основы правильного и сбалансированного питания будут нарушены.
При соблюдении правильного питания нужно ограничить употребление сахара. Вместо него лучше добавлять мед. Также стоит ограничить употребление сладостей. Заменить их можно сухофруктами или свежими ягодами и фруктами. с примерным меню на неделю. По желанию некоторые блюда можно изменить. Стоит отметить, что идеальное меню правильного питания на неделю или месяц может составить только врач диетолог индивидуально. Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день
Ежедневное правильное питание меню за месяц
Отзывы худеющих на дробном питании для похудения гласят, что эта система невероятно удобная и простая. К ней быстро привыкаешь, а результаты приятно радуют. Обмен веществ будет происходить быстрее, а следовательно, это будет способствовать похудению. За один месяц можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса, а в последующие месяцы – еще от 2-4 кг. Сбросить пару лишних килограммов к открытию пляжного сезона – мечта многих женщин и мужчин. На выручку приходят различные краткосрочные диеты, которые дают видимый результат, но после которых вес стремительно возвращается.
Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях. Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны Вышеприведенная таблица подойдет и для тинейджеров, однако размер порций должен учитывать дневную потребность в 2500-3000 ккал. Пример меню для худеющего подростка составляется по той же схеме, что и для взрослых, с учетом калорийности белковой, жировой и углеводной пищи. Не стоит уменьшать количество углеводов, поскольку они являются главным источником энергии для растущего организма. Финансовые сложности вы сможете быстро решить, обратившись МФО и взяв займ в Москве. Подать заявку на займ можно, не выходя из дома. Подача заявки происходит онлайн в интернет. Взять деньги в займ можно в любое время суток!
Основные требования к клиентам
Микрокредитные организации отличаются положительным отношением к заемщикам. Услуга микрофинансирования предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Большую роль, при выдаче денег, играет наличие работы и наличие источника дохода. Получить микрозайм на карту могут лица с 18 лет.. Почти все организации выдают деньги даже при наличии у заемщика испорченной кредитной истории. Из документов необходимо предоставить кредитору паспорт и ИНН.
Процесс получения онлайн займа.
Взять мгновенный займ без отказа на сайте можно в любое время, выполнив ряд действий: Выбрать подходящую по условиям МФО. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе разные. Выбрать требуемые параметры на сайте микрофинансовой организации. Нужные параметры отмечаются на виртуальном калькуляторе, который может тут же рассчитать сумму переплаты и дату совершения платежа. Зарегистрировать аккаунт. Для это нужно заполнить необходимые данные. В ней нужно указать номер сотового и почтовый ящик. Заполнить простую анкету. В анкете требуются данные: информация о работе, размер зарплаты, адрес проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, паспортные данные, способ получения денег. Получить положительное решение. Микрофинансовая компания сообщит о своем решении через 10 мин. Некоторые МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ дается мгновенно. Получив положительный ответ, подпишите договор займа. После внимательного ознакомления с договором займа, дается согласие внизу договора. Сразу после подписания договора, средства поступают на указанный номер карты. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели клиента. Готовя завтрак, обед, ужин, необходимо правильно обрабатывать продукты термически. Ведь при продолжительной обработке польза продукта теряется. Поэтому необходимо выбирать такие варианты блюда, где предусматривается минимальная термическая обработка. Например, на завтрак можно готовить кашу, доводя цельную крупу до кипения и оставляя ее настаиваться на некоторое время.
Ежедневное правильное питание меню похудеть в бедрах
Ешьте в компании. С чего начать ПП? Просто перестаньте есть в одиночестве, перед телевизором или компьютером. Уже давно подмечено, что в одиночестве вы способны съесть гораздо большее количество еды, чем в компании. К тому же вам будет неудобно есть нездоровую пищу при других людях, тем более если вы заявите о своем желании следовать ПП. Таким образом, ПП – это не строгая диета, а образ жизни, который способствует похудению и оздоровлению. Если Вы настроены на долгий и стабильный результат без вреда для здоровья, просто выберете здоровое питание. Успех в похудении будет зависеть только от Вашей решительности, настроя, силы воли и исходной массы тела.
Этот пример питания для похудения могут использовать взрослые и здоровые люди, желающие сбрасывать лишнюю массу планомерно. Все продукты в рационе полезные и разнообразные, благодаря чему вы не будете голодать и постоянно думать о еде. Правильное питание на неделю выглядит примерно так: Составляйте свой личный план на неделю для похудения, основываясь на вышеупомянутых принципах. Для студента иногда будет трудно придерживаться такого меню из-за образа жизни и материального аспекта, но нет ничего невозможного: пусть каждый перекус будет полезным. Людей, старающихся придерживаться принципов правильного питания, интересуют вопросы о том, что из продуктов можно употреблять ежедневно, как их правильно готовить и сочетать. Питание должно быть раздельным и дробным – вес порций в этом случае составляет 250-300 г
Ежедневное правильное питание меню без спорта
Обязательно помнить, что грудное и искусственное вскармливание ребенка в 10 месяцев должно включать в рацион некоторое количество молока или смеси. Это важно для поддержания процесса пищеварения. Творог можно давать зернистый с небольшим количеством сметанки или детского йогурта. Кашу или творог дополняйте свежими ягодами и фруктами. Режим питания ребенка в 10 месяцев пока не меняется.
1/9 веса будет составлять суточная норма потребляемой пищи. Обычно количество составляет от 1000 до 1250 грамм в норме. Таким образом получается около 250 грамм за одно кормление. Ответы на все эти вопросы могут предоставить специалисты. В нашей статье мы рассмотрим особенности питания десятимесячной крохи и новинки продуктов в его меню. После наступления определенного возраста, в рацион ребенка постепенно входят новые продукты. Они изменяются и становятся все сложнее и интереснее.
Ежедневное правильное питание меню дома
В 10 месяцев малыш уже должен начинать есть самостоятельно и со взрослыми за столом. Для этого стульчик для кормления подставляют к общему столу. Кроме правильного списка продуктов, которые должны быть включены в меню, необходимо правильно распределить порционный объем питания.
Повышенное артериальное давление — это очень распространенная и серьезная проблема. Гипертонический криз может стать причиной инфаркта или инсульта. Поэтому в каждой домашней аптечке следует держать тонометр, а знания о том, как можно снизить давление в домашних условиях, будут полезны всем без исключения. Чем полезен комплекс упражнений дома для женщин? Комплекс упражнений дома для женщин не [hellip;] Как бы просто не было вначале, сколько бы энтузиазма в вас не сидело, помните, что начав слишком активно, вы рискуете сдуться и не дойти до финала. Начинайте все новые для себя привычки и упражнения постепенно, не гонитесь за быстрым результатом, тогда будет больше шансов дойти до конца и сохранить этот результат надолго. Фитнес батончики стали ответом для тех женщин, которые все-таки не хотят полностью отказываться от сладкого, но при этом желают сохранять стройную подтянутую фигуру. Они являются отличным источников белка и углеводов. Они содержат в себе простые углеводы в виде сахара и могут насытить организм на три и более часов. Тем же целям соответствуют три программы питания: набор, снижение, баланс. Меню в этом сервисе аскетичное: салаты из тертых овощей, каши, крупы, индейка и курица. Разбавляют все эти знакомые по школьной столовой блюда изобретательные здоровые десерты — например, рисовый пудинг с вишней или творожный мусс
Похожие статьи:
едим сало и худеем
единоборства и фитнес нижний новгород
ежедневные занятия для похудения
ежедневный рацион здорового питания
екатерина волкова похудела

Ihr Browser wird leider nicht mehr von Shutterstock unterstützt. Bitte upgraden Sie Ihren Browser, um fortzufahren. Двухразовое питание полезно в ряде патологий ЖКТ, об этом говорят специалисты по всему миру – в некоторых случаях вместо того, чтобы наедаться и прибегать к трапезе каждые два часа, иногда органам нужно отдохнуть и провести так называемый детокс. Облегчить стимуляцию. Такой подход комбинируется с медикаментозной терапией в следующих случаях: Подсчитав свою энергию и учитывая темпы жизни, гораздо проще выбрать тот уровень калорий который нужен для сжигания лишнего жира; Лучшие продукты для вашего пениса: 10 суперпродуктов для улучшения фаллического здоровья и производительности Парапетный газовый котел: особенности конструкции, принципы работы и преимущества Осетинские пироги с доставкой в Москве – отличное решение для современной хозяйки
2 . Что понимают под рациональным сбалансированным питанием ? Законы рационального питания . 3 .Функции пищи и вещества, которые их обеспечивают . Коррекция нарушений иммунного статуса обеспечивается диетой , оптимально сбалансированной по количеству и . . . Рецепты С Кукурузной Мукой Для Правильного Питания Диета При Начальной Стадии Сахарного Диабета Правильная Последовательность Процесса Питания Фильтрата У Моллюсков Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании После подъема около 7-00 обязательно сделать утреннюю разминку и пройти водные процедуры, включающие в себя обливание холодной водой либо контрастный душ.
Ужин (19-00) – рыбное блюдо, салат, пюре из картофеля, тыквы, кабачков или моркови, зеленый или травяной чай. Полдник (17-00) – свежевыжатый овощной или фруктовый сок, фрукты или йогуртовый десерт с ягодами. РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ УМСТВЕННОГО ТРУДА: ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ © 2013-2022 Гродно 24 — Новости Гродно Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.
· Строгая. Дневная калорийность составляет 800-1000 ккал. Но такой режим не желательно выдерживать длительный период. · при помощи умных часов или специального калькулятора отслеживать процент жира и показатели мышечной массы; Проведенная подготовительная стадия поможет оперативно и с минимальным риском для здоровья избавиться от лишних килограммов. · взвешивания в одно и то же время, лучше утром после пробуждения. Оптимальный режим 1-2 р. в неделю; Рекомендуется использовать утяжелители и скакалку. Можно включать в программу пешие прогулки, йогу или пробежки.
Автор статьи: Волков Константин
Правильное питание. Меню на неделю для всей семьи
Содержание
Приходилось ли вам слышать выражение о том, что человечество копает себе могилу ложкой и вилкой? Как ни мрачно оно звучит, но статистика последних десятилетий свидетельствует о том, что примерно треть населения земного шара страдает ожирением, а в крови 45% современных людей отмечено повышенное содержание холестерина.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, нарушения гормонального обмена, работы почек и печени – всё это последствия нездорового образа жизни и неправильного питания.
Наиболее распространены следующие ошибки в пищевом поведении наших современников:
Отказ от завтрака.

Привычка перекусывать на ходу.

Питание всухомятку.

Употребление фастфуда.

Использование вредных добавок.

Отказ от воды.

Добровольное голодание (чреватое срывами).

«Заедание» плохого настроения.

Посмотреть видео — правильное питание, самые страшные ошибки:
Для того чтобы исправить ситуацию, никогда не поздно изменить свои пищевые привычки и перейти на правильное питание.

Какое питание можно считать правильным?
Каким принципам должно подчиняться правильное питание?
Ежедневное меню должно быть сбалансированным. Это означает, что блюда, входящие в него, должны содержать полный комплекс жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать пищу следует в одно и то же время, через каждые три-четыре часа.

Организм человека нуждается в сложных углеводах. Употреблять их лучше всего по утрам, в виде разнообразных каш (отказавшись лишь от чересчур калорийной манки).

Помимо обеда, завтрака и ужина желательно ввести в свой рацион два промежуточных приёма пищи: второй завтрак и полдник.
Для второго завтрака подойдут кисломолочные продукты: йогурт, творог и кефир, а также лёгкие овощные салатики. Можно съесть горсточку сухофруктов, небольшое количество орехов или перекусить свежими фруктами.

Удачным вариантом для обеда будет сочетание белков (в виде мяса, птицы или рыбы), овощей и сложных углеводов.

Для полдника можно использовать те же продукты, что и для первого перекуса. Можно выпить стаканчик чая с бутербродом или чашечку какао с парой блинчиков.

В меню ужина лучше всего включить блюда, содержащие большое количество белков, способных расщеплять жиры, поэтому предпочтение можно отдать творогу, рыбе и нежирным сортам мяса.
Ужин не должен быть слишком поздним: оптимально, если устроить его за 2-3 часа перед сном. Желательно, чтобы в его меню входили лёгкие блюда.

Размер порции должен быть таким, чтобы утолить голод, не почувствовав при этом тяжести в желудке.

Предпочтительными способами приготовления пищи являются запекание, варка и тушение. Жареная и копчёная пища допускаются лишь изредка.

Правильное питание следует сочетать с соблюдением питьевого режима, согласно которому следует ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды.
По утрам очень полезно натощак выпивать 200 мл воды: это подготовит кишечник к предстоящему дню.

Промежуточные приёмы пищи должны быть полезными: вместо калорийной булочки лучше съесть пару цельнозерновых хлебцев, а вместо конфет – горсточку сухофруктов.

Сбалансированное меню должно учитывать возрастные и физиологические потребности человека.

Диетологи советуют заранее планировать меню на неделю вперёд, поскольку это позволяет не только придерживаться правильного питания, но и помогает добиться значительной экономии времени и материальных средств.
Примерное меню правильного питания на неделю для подростка
Организм подростков (юношей или девушек в возрасте от 12 до 17 лет) находится в состоянии активного формирования и развития, поэтому жёсткие диеты могут нанести непоправимый вред их здоровью. Недопустимы также разгрузочные дни. Каким же образом помочь подросткам, испытывающим проблемы с лишним весом?
Принципы правильного питания для подростков:
При склонности к ожирению меню правильного подросткового питания должно включать блюда с пониженным содержанием калорий, благодаря чему полученная пища будет полностью перерабатываться в энергию, не откладываясь в проблемных зонах в виде излишков жира. Снижение общей калорийности питания подростка с излишним весом может составлять не более 20%.

При составлении меню на неделю следует учитывать, что на долю углеводов должна приходиться примерно половина общей калорийности рациона. Оставшаяся половина в равных долях делится между жирами и белками.
Полноценный завтрак для подростка должен состоять из белкового или углеводного продукта с гарниром из свежих фруктов или овощей и горячего напитка. Поскольку в процессе завтрака активизируется обмен веществ, калории, полученные во время него, без остатка израсходуются в течение дня.

Если на завтрак для подростка подаётся каша, полезнее всего приготовить её либо на воде, либо на молоке, наполовину разбавленном водой. Вместо сахара можно использовать сухофрукты или кусочки свежих фруктов. Наиболее полезны гречневая и овсяная каша.

Главным приёмом пищи всегда является обед. Он непременно должен быть свежеприготовленным и состоящим из двух блюд, поскольку супы – очень важный и обязательный компонент подросткового рациона.

В качестве полдника подростку можно предложить кисломолочный напиток с булочкой, фрукты, лёгкий салатик, стакан фруктового сока.

Ужин предпочтительно сделать лёгким, включив в него блюдо, состоящее из овощного гарнира и белкового продукта (рыбы или мяса).

Калорийность суточного рациона девочек-подростков должна укладываться в рамки 2500 калорий, мальчикам-подросткам необходимо 2700 калорий. Питательность блюд для детей, активно занимающихся спортом, следует повысить на 20%.
В подростковое меню на неделю следует включать блюда, приготовленные методом варки, тушения и запекания.

Планируя подростковый рацион на неделю, стоит учесть, что подросткам, испытывающим проблемы с весом, стоит отказаться от обычного хлеба, заменив его белковым или отрубным.

А теперь самое время от разговора о принципах рационального питания перейти к меню сбалансированного диетического рациона для подростков с нестабильным весом на неделю.
Понедельник
Завтрак: небольшая порция 5% творога с кусочками фруктов, белковый омлет (с ветчиной, лососем или сыром), стакан чая с молоком. Величина порций – 100-150 г.

Обед: овощной суп с брокколи, котлета из куриного филе (массой 150 г), 200 мл овощного сока.

Полдник: 250 мл фруктового сока, бутерброд с нежирным сыром.

Ужин: овощной салат (из зелёного лука, свежих огурцов и сладкой кукурузы, заправленных оливковым маслом) с кусочком отварной рыбы, зелёный чай.

Вторник
Завтрак: 150 г говяжьего гуляша, гарнир из гречки, стакан травяного чая.

Обед: вегетарианский суп, тушёные овощи, один свежий огурчик, 250 мл компота из сухофруктов.

Полдник: салат из любимых фруктов с заправкой из йогурта.

Ужин: 200 г овсянки, сваренной на разбавленном молоке, стакан чёрного чая.

Среда
Завтрак: парочка бутербродов с кусочками отварного мяса и листиками салата, два свежих помидора, стакан зелёного чая.

Обед: куриный суп-лапша, отварная куриная ножка, салат из белокочанной капусты и моркови, 200 мл овощного сока.

Полдник: яйца, сваренные вкрутую (две штуки), стакан чёрного чая, подслащённого мёдом.

Ужин: творожно-грушевая запеканка, стакан молока.

Четверг
Завтрак: тушёные овощи с кусочком отварной куриной грудки, кофейный напиток с молоком.

Обед: суп из свежих грибов, картофельное пюре, стакан томатного сока.

Полдник: 200 мл питьевого йогурта со сдобной булочкой.

Ужин: молочная гречневая каша, кусочек сыра, тост, чёрный чай.

Пятница
Завтрак: творожно-фруктовая запеканка, стакан кефира.

Обед: суп «Харчо», кусочек отварной рыбы, 200 мл морковного сока.

Полдник: стакан нежирного йогурта, бутерброд с кусочком сыра.

Ужин: 200 г молочной овсянки, чёрный чай с мёдом.

Суббота
Завтрак: салатик из свежих помидоров и огурцов, овощное рагу, чёрный кофе.

Обед: вегетарианский борщ, 200 г говяжьего гуляша, 250 мл компота из сухофруктов.

Полдник: 150 г 5% творога.

Ужин: яйцо всмятку, салатик из свежего помидора и консервированной кукурузы, чай на травах.

Воскресенье
Завтрак: кусочек тушёной куриной грудки с гарниром из овощей, кофе на молоке.

Обед: грибной суп, пюре картофельное, стакан томатного сока.

Полдник: 200 мл питьевого йогурта, булочка из отрубной муки.

Ужин: молочная гречневая каша, тост с ломтиком сыра, чёрный чай.

Данный диетический рацион на неделю поможет подросткам не только избавиться от нескольких килограммов избыточного веса, но и разрешит им не испытывать мучительного чувства голода, поскольку помимо четырёхкратного приёма пищи допускает возможность перекусов фруктами (не приветствуются лишь бананы и виноград).
Примерное меню правильного питания на неделю для всей семьи
Для чего нужно составлять меню на неделю?
Чётко планируя свой рацион по дням недели, мы облегчаем себе задачу по приготовлению блюд, выбирая их из составленного списка.

Заранее составленное меню позволяет нам выбрать дни, когда у хозяйки есть возможность приготовить необходимое блюдо.

Ещё одним преимуществом меню на неделю является экономия средств, поскольку мы закупаем только необходимые продукты, причём в нужном для нас количестве, одновременно предусматривая приобретение альтернативных полезных продуктов, используемых для перекусов (сухофруктов, кисломолочной продукции, свежих овощей и фруктов).

Давайте ознакомимся с меню правильного питания на неделю.
Данный рацион рассчитан на одного человека при условии пятикратного приёма пищи. В соответствии с количеством членов в семье данную раскладку умножают на необходимое количество порций.
Понедельник
Завтрак: порция хлопьев с молоком средней жирности (2,5%), апельсин, стакан чистой питьевой воды.

Второй завтрак: 200 мл натурального йогурта с кусочками свежих фруктов.

Обед: крутое яйцо, ломтики свежих овощей, порция брынзы, свежее яблоко, стакан воды.

Полдник: горсточка сухофруктов и миндаля (лучше взять курагу).

Ужин: кусочек отварной куриной грудки с тушёными овощами, 250 мл нежирного кефира.

Вторник
Завтрак: геркулесовая каша с орехами и изюмом, сваренная на молоке.

Второй завтрак: несколько ломтиков сыра, свежая груша.

Обед: порционный кусок варёной куриной грудки с тушёными овощами, свежий помидор, стакан питьевой воды.

Полдник: овощной салатик из оливок и сладкого перца, заправленный оливковым маслом.

Ужин: салат из свежих огурцов, приготовленная на гриле рыба с гарниром из тушёной фасоли, булочка из отрубной муки.

Среда
Завтрак: яйцо всмятку, булочка из отрубей, натуральный мёд, стакан зелёного чая.

Второй завтрак: горсточка миндальных орешков и изюма.

Обед: салат из свежего редиса, кусочек отварной говядины с гарниром из зелёной фасоли, стакан воды.

Полдник: небольшая порция творога с кусочками свежих фруктов и ягодами.

Ужин: салат из свежих овощей, грудка индейки на гриле, гарнир из запечённого картофеля.

Четверг
Завтрак: тост с кусочком нежирного сыра и фруктовым джемом.

Второй завтрак: стакан натурального йогурта с ягодами или кусочками свежих фруктов.

Обед: сэндвич со свежими помидорами и листьями салата, порция отварного филе индейки, авокадо, парочка мандаринов, стакан воды.

Полдник: свежие фрукты (яблоко и киви).

Ужин: овощной салат, приготовленная на пару сёмга с гарниром из бурого риса, стакан воды.

Пятница
Завтрак: порция хлопьев с молоком, банан, стакан зелёного чая.

Второй полдник: кусочек нежирного сыра, виноград.

Обед: лёгкий овощной салат, куриная грудка (приготовленная на гриле) с гарниром из брокколи, питьевая вода.

Полдник: 200 мл натурального йогурта со свежими ягодами.

Ужин: куриная грудка на гриле со сложным гарниром из риса и тушёных овощей.

Суббота
Завтрак: кусочек кекса, стакан нежирного молока.

Второй полдник: горсточка орешков (любых).

Обед: порция итальянской пасты с морепродуктами, свежий помидор, стакан воды.

Полдник: булочка из отрубей с фруктовым джемом, стакан молока средней жирности.

Ужин: салат из болгарского перца, кусочек рыбы, приготовленной на гриле, гарнир из тушёных овощей.

Воскресенье
Завтрак: порция омлета с болгарским перцем, стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: 200 г творога, свежее яблоко.

Обед: сэндвич с ломтиками свежих огурцов и помидоров.

Полдник: свежие фрукты (яблоко и парочка мандаринов).

Ужин: кусочек отварной говядины, зелёный горошек, гарнир из запечённого картофеля, стакан воды.

Многие диетологи утверждают, что меню правильного питания обязательно должно содержать горячее первое блюдо.
Предлагаем ещё один вариант меню на неделю, в котором соблюдается это условие.
Понедельник
Завтрак: 3 творожных сырника со сметаной и фруктовым сиропом.

Второй завтрак: 250 мл питьевого йогурта, небольшой банан.

Обед: борщ на костном бульоне, пюре из картофеля, рыба тушёная.

Полдник: 200 мл чёрного кофе, 50 г горького шоколада.

Ужин: лёгкий фруктовый салатик, заправленный йогуртом, 3 паровых котлетки из рыбного филе.

Вторник
Завтрак: молочная овсянка, запечённое с орехами, мёдом и корицей яблоко, стакан чая.

Второй завтрак: 200 г ананаса, стакан питьевого йогурта.

Обед: постный суп из овощей, тушёная капуста с говядиной, хлеб ржаной, чай.

Полдник: печенье овсяное (2 штуки), стакан чёрного чая.

Ужин: порция нежирного творога, апельсин.

Среда
Завтрак: кусочек отварной куриной грудки с гарниром из запаренной гречневой крупы, столовая ложка 20% сметаны или соевого соуса, какао с молоком.

Второй завтрак: обезжиренный творог (200 г), приправленный чайной ложечкой фруктового сиропа, парой чайных ложек сметаны и небольшим количеством изюма.

Обед: уха, винегрет, тушёная рыба со сложным гарниром из тушёных овощей и бурого риса, компот из свежих яблок.

Полдник: молочно-банановый коктейль (собственного приготовления, сбитый в блендере).

Ужин: курица отварная с гарниром из припущенной цветной капусты и заправкой из соевого соуса.

Четверг
Завтрак: салат из квашеной капусты, омлет из пары яиц, хлеб цельнозерновой, стакан чая.

Второй завтрак: отрубная булочка с кусочком нежирного сыра и дольками помидора.

Обед: огуречно-помидорный салат, куриный суп с рисом, гуляш из говядины, греча припущенная, компот.

Полдник: горсточка сухофруктов, несладкий зелёный чай.

Ужин: тушёная рыба, макароны, чай.

Пятница
Завтрак: хлопья овсяные с молоком, свежее яблоко, стакан чая.

Второй полдник: несколько крекеров, стакан фруктового сока.

Обед: овощной салат, щи со свежей капустой, картошка с тушёным мясом, компот.

Полдник: обезжиренный творожный сырок, стакан какао.

Ужин: порционный кусок тушёной телятины, стакан фруктового сока.

Суббота
Завтрак: молочная рисовая каша, горсть сухофруктов, кофе.

Второй завтрак: 200 мл кефира с горсточкой свежих ягод.

Обед: уха «кудрявая», тушёная рыба с овощами, рис отварной, стакан зелёного чая.

Полдник: сдобная булочка, стакан грейпфрутового сока.

Ужин: шашлычок из птицы или телятины, овощи печёные, овощной сок.

Суточная калорийность рациона для женщин составляет 2500 калорий, для мужчин – 3500 калорий. Питательность рациона беременных женщин и мужчин, занятых тяжёлыми физическими нагрузками, увеличивается ещё на 1000 калорий и равна 3500 и 4500 килокалориям соответственно.
Воскресенье
Завтрак: творожная запеканка со сгущёнкой, чашка кофе.

Второй полдник: фруктово-ягодный салат.

Обед: салатик из свежих овощей, куриный бульон, мясо жареное, макароны (из пшеницы твёрдых сортов), овощной сок.

Полдник: хлебцы из кукурузной муки, стакан томатного сока.

Ужин: салат из овощей, плов, 200 мл зелёного чая.

Список покупок для правильного питания на неделю
Для того чтобы составить меню правильного семейного питания на неделю, необходимо уделить этому часок свободного времени, собравшись для его обсуждения вместе со всеми домочадцами. Результатом этого обсуждения должен стать подробный список покупок, который:
Предусмотрит приобретение самых полезных продуктов, необходимых для приготовления блюд, включённых в недельное меню.

Существенно сэкономит ваше время, избавив от ежедневного посещения продуктового магазина. Ходить в супермаркет вам придётся лишь за хлебом и за скоропортящимися кисломолочными продуктами.

Не позволит вредным продуктам попасть семейное меню, поскольку в продуманном рационе правильного питания на неделю вряд ли найдётся место яичнице с колбасой или жареной картошке.

Сколько же провизии необходимо закупить для реализации недельного семейного меню? Предлагаем примерный список самых полезных продуктов:
Свежие овощи и фрукты
Болгарский перец – 0,5 кг.

Вилок белокочанной капусты (на 2 кг).

Цветная капуста – 0,5 кг (или пакетик замороженной).

Такое же количество капусты брокколи.

Пакет свежезамороженной зелёной стручковой фасоли (400 г).

Репчатый лук – 0,5 кг (или 6 средних луковиц).

Морковь – 7 штук (около 600 г).

2 головки чеснока.

Картошка – 2 кг.

3 небольших кабачка.

Баклажаны – 2 штуки.

Томаты – 1,5 кг.

Огурцы – 1,5 кг.

Редиска – 300 г.

Шпинат – 0,5 кг.

Сельдерей (корень) – 1 шт.

Пучок базилика, по пучку петрушки и укропа.

Апельсины – 1,5 кг.

Яблоки – 1,5 кг.

Бананы – 2 кг.

Свежие ягоды – 0,5 кг.

Мандарины – 1 кг.

Виноград – 600 г.

Авокадо – 4 шт.

Сухофрукты
Изюм – 200 г.

Курага – 200 г.

Чернослив – 200 г.

Миндаль – 200 г.

Мясо, птица, рыба, яйца
Куриная грудка – 4 шт.

Грудка индейки – 4 шт.

Говяжья вырезка – 1,5 кг.

Куриный фарш — 0,5 кг.

Филе сёмги или любой красной рыбы – 1 кг.

Филе белой рыбы (любой) – 1,5 кг.

Яйца – 30 шт.

Молочные продукты
Молоко – 3 л.

Твёрдый сыр – 200 г.

5% творог – 1,5 кг.

Кефир – 3 л.

Сметана – 0,5 кг.

Йогурт – 3 л.

Масло сливочное – 0,5 кг.

Бакалея
Хлопья для завтрака – 2 упаковки по 400 г.

Овсяные хлопья «Геркулес» — 0,5 кг.

Гречневая крупа – 0,5 кг.

Спагетти – 400 г.

Сахарный песок – 300 г.

Майонез – 240 г.

Растительное масло– 200 г.

Оливки консервированные – 1 баночка.

Фруктовый джем – 200 г.

Приправы и специи
Ванилин – 1 пакетик.

Корица – 1 пакетик.

По одному пакетику любой приправы для мяса и рыбы.

Столовый уксус – 200 мл.

Посмотреть видео — правильное питание для похудения, четкие инструкции:
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/recordregion.ru/wp-content/uploads/f/c/7/fc776e39485a60abf59bd5fe1a2f0b4a.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/k5ifsKC8iGA?feature=oembed» frameborder=»0″>
Дневная ценность на новых этикетках с информацией о питании и пищевых добавках
Загрузить в формате PDF (261 КБ)
En Español (PDF: 246 КБ)
<< Минимум и максимум дневной нормы на новой этикетке
с указанием пищевой ценности обновляется, чтобы вам было легче делать осознанный выбор.
Читайте дальше, чтобы узнать, что нового в дневной стоимости и % дневной стоимости . Полный список дневных норм для всех питательных веществ можно найти в Справочном руководстве ниже.
Дневная норма в сравнении с % дневной нормы
Во-первых, давайте посмотрим, как дневная норма (DV) и процентная дневная норма (%DV) работают вместе. DV – это рекомендуемое количество питательных веществ, которое нужно потреблять или не превышать каждый день. %DV — это то, сколько питательных веществ в одной порции отдельного упакованного продукта питания или пищевой добавки вносит в ваш ежедневный рацион. Например, если DV для определенного питательного вещества составляет 300 мкг (мкг), а упакованный продукт питания или добавка содержит 30 мкг в одной порции, %DV для этого питательного вещества в порции продукта будет составлять 10%. Если бы вы съели одну порцию продукта, вы бы удовлетворили 10% своей потребности в этом питательном веществе за день и могли бы потреблять другие продукты или добавки, чтобы получить остальные 9.0%.
Обновления дневной нормы могут повлиять на % дневной нормы
DV для многих питательных веществ были обновлены на основе новых исследований в области питания. Таким образом, %DV может отличаться для некоторых ваших любимых продуктов или добавок. В результате вам может потребоваться потреблять большее или меньшее количество определенных продуктов питания, напитков или пищевых добавок, чтобы соответствовать DV или рекомендуемым количествам.
Для питательных веществ, DV которых растет, %DV может снижаться.
Например, DV общего жира был обновлен с 65 г до 78 г. Это означает, что упакованный продукт с 36 г общего жира в одной порции (ранее 55% суточной нормы) теперь имеет 46% суточной нормы. См. ниже параллельное сравнение информации на оригинальной и новой этикетках Nutrition Facts .
(Если размер порции продукта и количество питательных веществ остались прежними)
Для питательных веществ, DV которых снижается, %DV может повышаться.
Например, DV для натрия был обновлен с 2400 мг до 2300 мг. Это означает, что упакованный продукт с 1060 мг натрия в одной порции (ранее 44% суточной нормы) теперь имеет 46% суточной нормы. См. ниже параллельное сравнение информации на оригинальной и новой этикетках пищевых продуктов .
(Если размер порции продукта и количество питательных веществ остались прежними)
Этикетка с образцом
Какие питательные вещества должны быть указаны на этикетках с информацией о питательных веществах и пищевых добавках?
На этикетке с данными о питании должны быть указаны общее количество жиров, насыщенных жиров, трансжиров, трансжиров, холестерина, натрия, общего количества углеводов, пищевых волокон, общего количества сахаров, добавленных сахаров, белков и некоторых витаминов и минералов. В то время как фактическое количество и %DV витамина D, кальция, железа и калия должны быть указаны, другие витамины и минералы могут быть указаны производителем по желанию.
Однако они должны перечислить любые витамины и минералы, которые добавляются в пищу, или если на этикетке упаковки делается заявление об их влиянии на здоровье или количестве, содержащемся в пище (например, «высокое» или «низкое содержание»). «).
Аналогичным образом, на этикетке «Факты о добавке» должны быть указаны те же питательные вещества, что и на этикетке «Факты о пищевой ценности», когда любое из этих питательных веществ содержится в добавке в количестве, которое считается большим нуля. Для получения дополнительной информации см. 21 CFR 101.9.(с).
Используйте %DV, чтобы определить, является ли порция пищи высокой или низкой по отдельному питательному веществу. В качестве общего руководства:
5% суточной нормы или менее питательного вещества на порцию считается низким.
20% суточной нормы или более питательного вещества на порцию считается высоким показателем.
Чаще выбирайте продукты, которые:
Больше пищевых волокон, витамина D, кальция, железа и калия.
Меньше насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.

Справочное руководство: Изменения дневной нормы питательных веществ
Вот удобное справочное руководство по всем дневным нормам, которые были обновлены на новых этикетках «Факты о питании» и «Факты о пищевых добавках». Продолжайте читать, чтобы узнать, какие дневные значения увеличились, уменьшились, остались прежними и какие были разработаны заново.
Увеличение дневной стоимости
Питательный
Исходное дневное значение
Обновленное дневное значение
Кальций 1000 мг 1300 мг
Пищевые волокна 25 г 28 г
Жир 65 г 78 г
Магний 400 мг 420 мг
Марганец 2 мг 2,3 мг
Фосфор 1000 мг 1250 мг
Калий 3500 мг 4700 мг
Витамин С 60 мг 90 мг
Витамин D 400 МЕ 20 мкг (1)
Витамин К 80 мкг 120 мкг
Уменьшение дневной нормы
Питательный
Исходное дневное значение
Обновленное дневное значение
Биотин 300 мкг 30 мкг
Хлорид 3400 мг 2300 мг
Хром 120 мкг 35 мкг
Медь 2 мг 0,9 мг
Фолат/фолиевая кислота 400 мкг 400 мкг ДФЭ (1)(2)
Молибден 75 мкг 45 мкг
Ниацин 20 мг 16 мг НЭ (1)
Пантотеновая кислота 10 мг 5 мг
Рибофлавин 1,7 мг 1,3 мг
Селен 70 мкг 55 мкг
Натрий 2400 мг 2300 мг
Тиамин 1,5 мг 1,2 мг
Всего углеводов 300 г 275 г
Витамин А 5000 МЕ 900 мкг РАЭ (1)
Витамин B6 2 мг 1,7 мг
Витамин B12 6 мкг 2,4 мкг
Витамин Е 30 МЕ 15 мг альфа-токоферола (1)(3)
Цинк 15 мг 11 мг
Ежедневные значения не изменились
Питательный
Исходное дневное значение
Обновленное дневное значение
Холестерин 300 мг 300 мг
Йод 150 мкг 150 мкг
Железо 18 мг 18 мг
Белок 50 г 50 г
Насыщенный жир 20 г 20 г
Новые дневные значения
Питательный
Исходное дневное значение
Обновленное дневное значение
Добавленные сахара — 50 г
Холин — 550 мг
(1) Указывает на изменение единицы измерения. Единицей измерения является то, как измеряется витамин или минерал, поэтому %DV может выглядеть иначе.
(2) Снижение дневной нормы фолиевой кислоты/фолиевой кислоты относится только к продуктам питания/добавкам, содержащим фолиевую кислоту или смесь фолиевой кислоты и фолиевой кислоты естественного происхождения. Для пищевых продуктов/добавок, содержащих только встречающийся в природе фолат, исходная и обновленная дневная норма одинакова.
(3) Снижение дневной нормы витамина Е применяется к продуктам питания/добавкам, содержащим натуральную форму витамина Е, но не к синтетической форме. Для пищевых продуктов/добавок, содержащих только синтетическую форму витамина Е, СН увеличивалась.
Код единиц измерения:
г = граммы
мг = миллиграммы
мкг = микрограммы
мг NE = миллиграммы эквивалентов ниацина
мкг DFE = микрограммы пищевых эквивалентов фолиевой кислоты
мкг RAEol = микрограммы активности эквивалентов ретина
МЕ = международные единицы
Подробнее:
Что нового на этикетке с информацией о пищевой ценности
Краткое изложение основных изменений на этикетке с информацией о пищевой ценности
Набор инструментов для социальных сетей, графика и видео
Интерактивная этикетка с информацией о питании
Дополнительные образовательные ресурсы и материалы FDA по питанию
www. fda.gov/NewNutritionFactsLabel
Ежедневное меню и информация о питании
ЗАМЕНА И АЛЛЕРГЕН Отказ от ответственности: Имейте в виду, что из-за нехватки поставщиков по всей стране мы постоянно получаем заменители наших продуктов — ингредиенты, а иногда и аллергены отличаются. Если замена станет постоянной, она будет изменена в меню ниже, но до тех пор информация о продукте по умолчанию остается в меню. Если у вас есть проблемы с аллергенами, спросите, когда вы находитесь в ресторане, или попросите поговорить с менеджером.
ТОЧНОСТЬ МЕНЮ: Мы стремимся к тому, чтобы наши подаваемые меню соответствовали ежедневным онлайн-меню, но в некоторых случаях мы сталкиваемся со случайными проблемами с закупками, которые приводят к замене в последнюю минуту. Мы всегда сделаем все возможное, чтобы найти адекватную замену, соответствующую вашим диетическим потребностям. Благодарим вас за понимание в эти трудные времена, и мы ценим ваш бизнес.
НАЛИЧИЕ ЕДЫ: Пустая сковорода = вкусное блюдо! Популярное основное блюдо или гарнир могут быстро закончиться, поэтому, если вы видите пустую сковороду, знайте, что наша команда поваров работает над подготовкой и наполнением этой сковороды свежей партией продуктов. Спасибо за терпеливость.
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СТОЛОВЫХ, КОТОРЫЕ НЕ ПЕРЕЧИСЛЕНЫ В МЕНЮ НИЖЕ: Рогалики, хлеб, безглютеновая кухня, хлопья, различные виды молока и кофе доступны в течение всего дня, каждый день в столовых. В каждом обеденном зале есть салат-бар со свежими овощами и постоянно меняющимся разнообразием блюд и начинок, таких как крупы, нарезанная кубиками курица, бобы, приготовленная паста и овощные салаты, тофу и многое другое. На завтрак в салат-баре подают свежие нарезанные фрукты. Ручные фрукты, такие как бананы, яблоки, груши и апельсины, доступны в течение всего дня, каждый день. В каждом обеденном зале есть гастрономический бар, где на обед и ужин подают разнообразные блюда из свежего мяса, сыра и начинки. Учащиеся также могут использовать эту станцию для настройки своих гамбургеров или других сэндвичей. Типичные мясные деликатесы: ветчина, ростбиф, индейка, генуэзская салями и пепперони. Студенты также могут обратиться к нашим сотрудникам и попросить такие блюда, как курица-гриль, веганские яйца и веганские французские тосты, если этих блюд нет в меню в этот день. Пожалуйста, дайте нашим поварам несколько минут, чтобы приготовить блюдо для вас.
Меню для мобильных устройств: Просмотрите наш сайт о питании для мобильных устройств или загрузите мобильное приложение MyUConn. Меню, питание, часы работы и многое другое доступно под значком «Питание».
Детали меню будут доступны только в те дни, когда каждое заведение открыто.
МЕНЮ ДЛЯ СТОЛОВЫХ
Обеденный модуль Buckley
Gelfenbien Commons (Башни)
Кошерная кухня в Gelfenbien Commons
Столовая McMahon
Столовая в северном кампусе
Северо-Западный рынок
Столовая Патнэм
Рынок Южного кампуса
Столовая Уитни
Предметы повседневного обихода
МЕНЮ ДЛЯ СТОЛОВЫХ И КАФЕ
Земля, вок и огонь
Одна тарелка, две тарелки
Рынок на Юнион-Стрит
Грузовик с едой
Молочный батончик UConn
Манго
Кафе UC — The Beanery
UC Cafes – Книжные черви
Кафе UC — Up & Atom
UC Cafes – CrossRoads
Кафе Campus Center — в юридической школе UConn
Морт – в Эйвери Пойнт
РАСПИСАНИЕ КАФЕ СУПА — Ежедневные предложения могут варьироваться в зависимости от проблем с поставщиками. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. Лучший способ узнать, какой сегодня суп, — позвонить в кафе, которое вы собираетесь посетить. Телефонные номера всех кафе расположены здесь.
Предупреждение о пищевой аллергии
Департамент общественного питания Университета Коннектикута делает все возможное для выявления ингредиентов, которые могут вызывать аллергические реакции у людей с пищевой аллергией. Прилагаются все усилия, чтобы проинструктировать наш персонал по производству пищевых продуктов о серьезности пищевой аллергии. Кроме того, мы маркируем предметы с возможными аллергенсодержащими ингредиентами; однако всегда существует риск заражения. Также существует вероятность того, что производители коммерческих пищевых продуктов, которые мы используем, могут изменить рецептуру или заменить ее в любое время без предварительного уведомления. Для продуктов, помеченных как безглютеновые, этикетки с ингредиентами производителя были проверены, и некоторые из них не содержат сертифицированного знака отсутствия глютена. Клиенты, обеспокоенные пищевой аллергией, должны знать об этом риске. Dining Services также управляет собственной пекарней. Наша пекарня не без орехов. Мы не можем гарантировать отсутствие перекрестного загрязнения нашей выпечкой. Департамент общественного питания Университета Коннектикута не несет никакой ответственности за неблагоприятные реакции на потребляемые продукты или предметы, с которыми можно соприкоснуться во время еды в любых учреждениях Университета. Учащимся с пищевой аллергией рекомендуется обращаться в Службу питания по телефону 860-486-3128 для получения дополнительной информации и/или поддержки. Вы также можете посетить страницу с информацией об ограничениях в питании.
УВЕДОМЛЕНИЕ ДЛЯ ПОКУПАТЕЛЕЙ – Поскольку производитель пищевых продуктов может изменить ингредиенты и пищевую ценность своих пищевых продуктов без нашего ведома, мы не можем гарантировать точность пищевой ценности, аллергенов или ингредиентов каждого продукта питания. Мы маркируем все заявленные аллергены производителем — имейте в виду, что некоторые из этих ингредиентов могли быть произведены на предприятиях, которые содержат другие аллергены. Для получения более подробной информации о продукте питания, пожалуйста, свяжитесь с менеджером столовой/розничной торговли или напрямую с производителем продуктов питания.

Daily Nutrition Shake Vanilla 1 фунт Порошок | Протеиновые добавки
Информация о продукте и этикетке
Фитнес — это не пункт назначения. Фитнес — это постоянное движение вперед. Он бежит немного дольше, поднимает немного тяжелее и толкает немного сильнее, чем в прошлый раз. В Puritan’s Pride® мы понимаем путь и знаем, что он у всех разный. Puritan’s Pride® Fitness предлагает широкий выбор товаров, которые помогут вам в тренировках, где бы вы ни находились. Наш бренд Puritan’s Pride® Fitness, идеально подходящий для активных людей, стремящихся привести себя в форму или оставаться в форме, предлагает широкий ассортимент протеиновых порошков, продуктов до и после тренировки, а также аминокислот, которые дополнят ваш активный образ жизни и помогут вам привести себя в форму. цели в фитнесе.
Независимо от того, где вы находитесь на тренировке — только начинаете или уже являетесь опытным спортсменом — в коктейле Puritan’s Pride Fitness Daily Nutrition есть питательные вещества, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе. Каждая порция этого восхитительного ванильного коктейля содержит 15 граммов белка, 5 граммов клетчатки (включая инулин), 3 грамма коллагена, а также 100 % дневной нормы всех витаминов группы В, помогающих преобразовывать пищу в энергию.* И, он содержит пробиотическую смесь, которая на момент производства содержит 1 миллиард активных Lactobacillus acidophilus, B. bifidum, L. bulgaricus. Пробиотики и ферменты помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и кишечника.* Этот вкусный ванильный коктейль также содержит льняное семя с омега-3 жирными кислотами и электролитами, которые помогают сбалансировать гидратацию при приеме с достаточным количеством жидкости.*
О Puritan’s Pride
Более 45 лет Puritan’s Pride помогает семьям вести здоровый образ жизни. Наши витамины и пищевые добавки тщательно изготавливаются из ингредиентов высочайшего качества. Они тестируются или проверяются до 15 раз на протяжении всего производственного процесса. Вот почему вы можете делать покупки с уверенностью. Мы гордимся нашими продуктами и помогаем клиентам чувствовать себя лучше.
905 Жир 191 190
Дополнительные факты
Serving Size 2 Scoops (33 g)
Servings Per Container about 14
Amount Per Serving % Daily Value
Calories 120
Калории из жиров 20
Всего жиров 2 г 3%**
1 1 g 5%**
Cholesterol 25 mg 8%
Total Carbohydrate 13 g 4%**
Dietary Fiber 4 g 16%**
Sugars 6 g ***
Protein 15 g 30%**
  Vitamin C (as Ascorbic Acid) 60 mg 100 %
Витамин D (AS D2 ERGOCALCIFEROL) 800 IU 200%
тиамин (витамин B-1) (AS Thiamin Hydrochloride) 1,5 мг 100%
Рибед) RIBOF) RIBOF) RIBOFIIN).
  Niacin (as Niacinamide) 20 mg 100%
  Vitamin B-6 (as Pyridoxine Hydrochloride) 2 mg 100%
Folic Acid 400 mcg 100%
  Vitamin B-12 (в виде цианокобаламина) 6 мкг 100%
Биотин (как D-битин) 300 мкг 100%
Пантотеновая кислота (как D-Calcium pantothenat
Железо 1 мг 6%
Фосфор 200 мг 20%
Magnesium (AS AS AS AS MAGNESIUS) 15 МГ 4% 4% 4% 4% 4% 4% 4%
(AS AS AS AS MAGNESIUR) 15% 4%
(AS AS AS AS AS MAGNESIUR) 15% 4%
(AS AS AS AS MAGNESIUR) 15%
. 0116 110 mg 5%
Potassium 55 mg 2%
Probiotic Blend 850 mg ***
which contains 1 billion active Lactobacillus acidophilus , B. bifidum на момент производства
Смесь пищеварительных ферментов 200 мг ***
бромелайн (из ананаса), папайя0116
ленточный семя 888 мг ***
, который обычно содержит:
99999.LPHA.
Other Fatty Acids ***
  Stevia Extract (Stevia rebaudiana) (leaf) 108 mg ***
Collagen 3 g ***
**Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
Posted in Меню
Сушка меню на каждый день: продукты, меню на неделю, принципы
Posted on 09.01.199109.10.2022 by admin Leave a Comment on Сушка меню на каждый день: продукты, меню на неделю, принципы
Диета на сушку 100 кг
Не стоит полностью исключать из сменю жиры. В противном случае кожа становится дряблой, она отвисает, морщится, на ее поверхности могут появиться стрии – некрасивые бурые или белесые растяжки. Однако и качество потребляемых жиров должно быть высоким. Не стоит употреблять фаст-фуд, где содержатся трансжиры. Использовать нужно те продукты питания, которые содержат полиненасыщенные жиры. Они есть в некоторых сортах рыбы, а также в льняном масле. Использовать для приготовления некоторых блюд можно и сливочное масло, баранину, свинину, яйца, молоко, какао, сыр и орехи. Полностью отказываться от полезных продуктов нельзя, поскольку каждый день в них есть потребность. Производители спортивного питания предлагают множество препаратов, которые восполняют недостаток витаминов, поддерживают организм. Например, в свой рацион можно включать комплексы витаминов, протеин, BCAA. Однако желательно, чтобы дополнительные препараты были рекомендованы тренеров или спортивным врачом. Витаминные комплексы особенно необходимо во время диет, поскольку организм из-за ограниченного рациона испытывает недостаток витаминов и минералов. Чтобы не происходило нарушения обмена веществ, поддерживайте свой организм витаминно-минеральными препаратами. Кроссфит как вид спорта является достаточно молодым и не столь популярным направлением, как, например, бодибилдинг, плавание, бокс, футбол и любой другой традиционный спорт. Как использовать канаты для упражнений Расслабьтесь. Научиться расслабляться в состоянии стресса жизненно важно. Многие люди крепко хватаются за канаты и напрягают свои тела, что приводит к быстрой усталости. Несильно возьмите канат, расслабьте [hellip;]
Быстро диета на сушку 100 кг
Проверенный способ быстрого снижения веса диета на сушку 100 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Основное отличие женской сушки от мужской – большее количество потребляемых жиров. Для женской эндокринной системы полезные полиненасыщенные жиры незаменимы, ведь от них зависит выработка многих гормонов, регуляция менструального цикла и общее самочувствие, так что не стоит полностью исключать их из приёмов пищи. Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, добавленные в салат, точно не навредят, однако для жарки и любой термической обработки блюд его нельзя использовать в этот период. Из животных жиров допускаются только некоторые виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры разрешают иногда кушать совсем немного сладкого именно женщинам, если без лакомств становится совсем невыносимо. Нужно отдать предпочтение натуральному мармеладу или зефиру, домашней пастиле, чёрному шоколаду, но никак не печенью, мороженому, конфетам или леденцам. На первой неделе организм уже адаптировался, поэтому можно сужать рамки по углеводам. Теперь их в рационе должно быть вдвое меньше – 1 г на каждый килограмм. Убираем из меню все фрукты, так как ими вы не наедаетесь, но забиваете калорийность. Лучше оставить макароны твердых сортов, гречку и другие крупы, кроме рисовой. При весе 60 кг ежедневно вы не должны употреблять более 60 г протеинов.
День 2. Второй день начинаем с 2-3 белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности. Обедаем вареной говядиной с овощным салатом (можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом). В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом. Один из ключевых секретов поддержания красивой фигуры – это правильное питание при занятиях фитнесом. Планируя похудение или поддержание нынешнего веса, который вам комфортен, очень важно соблюдать баланс между собственным рационом и расписанием тренировок. Принципы питания фитнес бикини bull; Дробность. Игнорирование завтрака и ужин за троих ndash; это не про фитнес бикини. Тут важно есть часто [hellip;] Составление меню для сушки на месяц – задача для опытного диетолога. Это важно, ведь нужно учесть массу факторов (индивидуальные особенности организма, рост и вес девушки, возраст, процент подкожного жира и пр.). Но мы рассмотрим примерное меню, которое поможет вам сориентироваться, каким может быть рацион. А, возможно, и решиться, наконец, на сушку, ведь многих пугают строгие ограничения .
Диета на сушку 100 кг без диет
Сушка тела для мужчин — диета и программа питания . Питание на сушке требует соблюдения трех принципов . Во-первых, важно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом . Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе . Традиционные диеты зачастую эффективно работают в теории, но оказываются отнюдь не такими действенными на практике . Сжигайте больше жира и испытывайте меньший голод, придерживаясь циклического потребления калорий!
Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца Чтобы просушить тело от жира, организму спортсмена требуется поступление жиров, как бы парадоксально это не звучало. Наиболее необходимы Омега – 3 жирные кислоты, потому что организм человека не вырабатывает их самостоятельно. И особенно они нужны тем, кто пытается как можно быстрее избавиться от подкожного жира. Больше всего полиненасыщенных жиров содержится в морской рыбе, такой как скумбрия, форель, сельдь, лосось, тунец или палтус. МФО предоставляют возможность быстро и просто урегулировать ваши финансовые сложности получив займ в Москве на сайте. Подать заявку на займ можно, через компьютер или телефон. Оформить микрозайм можно зайдя на сайт сервис микрофинансирования и подав заявку на займ. Обратиться можно в любое время суток!
Какие обычно требования у МФО к клиентам?
К клиентам при подаче заявления в МФО, выдвигаются минимальные базовые требования. Услуга доступна всем, кто имеет российское гражданство и регистрацию в одном из городов. Компания смотрит на наличие трудоустройства и постоянный доход. Получить микрозайм на карту могут лица с 18 лет.. Для получения займа на карту необязательно иметь хорошую кредитную историю, так как микрофинансовые компании не обращаются в бюро кредитных историй. Список документов как правило ограничивается паспортом России и СНИЛС.
Как правильно получить займ мгновенно?
Взять онлайн займ на Киви на сайте можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд простых шагов: Выбрать из списка оптимально подходящую организацию, изучив все предложения. Процентная ставка, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе свои. На портале компании указать требуемую сумму и срок погашения. Введя данные микрозайма, можно тут же выяснить размер переплаты и конечную сумму. Заполнить профиль заемщика. На портале компании нужно заполнить поля в анкете. Нужно заполнить личные данные и номер мобильного телефона. Дальше необходимо заполнить свою анкету. В анкете должны быть данные: информация о работе, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, способ получения денег. Дождитесь одобрение по заявке. Срок рассмотрения заявки в различных организациях как правило не превышает 15 минут. Некоторые сервисы доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает в течении минуты. Получив положительный ответ, подпишите договор. После детального изучения условий договора, дается согласие под текстом документа. Средства зачисляются на указанные реквизиты после оформления, в любое время. Земные деньги, клиент может тратить на любые цели. Следующий шаг сушки тела для девушек – это составление рациона питания и определения правильного соотношения жиров, белков и углеводов. На данном этапе так же есть свои особенности определения данных величин. Следует учесть природную предрасположенность человека и определить его тип телосложения. Различают три типа человеческого телосложения:
Диета на сушку 100 кг похудеть а бедрах
Для мезоморфа оптимальное соотношение будет равно: белки и жиры до 40 %, а вот углеводы следует урезать до 20-25 %. Эктоморфу на этапе сушки нужно от 30 до 40 % белков, 20-25 % углеводов, остальное приходится на жиры. Эндоморфу от 20 до 50 % белка, 15-30 % жиров и 10-20 % углеводов. Выбрав оптимальное соотношение БЖУ, начинаем составление меню и рациона питания. 1. Достаточное количество протеина. Протеин – спортивная добавка, которая состоит из белковых смесей. Для сушки лучше всего подходит сывороточный протеин и казеин. Первый – быстрый белок, подходит для употребления в перерывах между приемами пищи. Второй – медленный, его рекомендуют употреблять перед сном. Прием протеина не имеет противопоказаний, но при наличии аллергии на тот или иной вид белка, следует проконсультироваться с врачом. До 50% общего объема, поступающего в организм белка, может приходиться на спортивное питание. Остальные 50% должны поступать с пищей.
Количество углеводов однозначно необходимо уменьшить. Особенно это касается простых углеводов (большая их часть перечислена среди запрещённых продуктов), которые следует вообще исключить из рациона. Однако делать это нужно постепенно — например, устроив так называемый предсушечный период, в течение которого понемногу уменьшать количество простых углеводов. Просто прекратите есть вышеуказанные продукты. Не делайте себе поблажек типа Одна маленькая шоколадка мне не повредит. Только серьезная мотивация и выполнение всех пунктов программы сушки помогут добиться поставленной цели. Эпизодические срывы в виде одной конфетки, пироженки, зефирки нарушат в вашем организме процесс интенсивного сжигания жира. Обычное похудение за основу в процессе достижения результата берет диету. Главный тезис этого способа – необходимо меньше есть. В результате недостатка питательных веществ, при классическом похудении, происходит сжигание не только жира, но и мышц. Это пагубно влияет на работу опорно-двигательной и кровеносной систем.
Диета на сушку 100 кг легко
Основную часть рациона занимают белки: куриные грудки и филе, обезжиренный творог, белки яиц, рыба, отварные кальмары и т.д. Но не следует перебарщивать с употреблением белков. Разрешённое количество — не более 2 грамм на килограмм веса в день (с третьей недели сушки следует сократить до 1 грамма на килограмм). Вопросы Ответы Для чего нужна сушка тела для девушек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела
Если вашей целью является сжигание лишнего жира только лишь в области живота или боков, то знайте, локально, то есть только в отдельной части тела этого добиться невозможно. При физической нагрузке и диете, жир уходит равномерно. Поэтому пока лишние сантиметры уйдут с живота, похудеют и руки и ноги. Следовательно, нельзя работать над чем-то одним, подход должен быть комплексный, а программа тренировок должна включать все группы мышц. Профессиональные спортсмены могут себе позволить сразу перейти к полностью безуглеводному питанию. Обычному человеку такие резкие и кардинальные изменения в рационе не подходят: понизится работоспособность, появится вялость, и ни на какие тренировки сил не будет. Поэтому количество углеводов в меню нужно понижать постепенно. Выход должен быть таким же плавным. Профессор Селуянов говорил, что теоретически это возможно при условии соблюдения правильной пропорции белков и углеводов. Чтобы правильно сушить мышцы и набирать при этом дополнительную массу, необходимо создать такой дефицит калорий, при котором организм будет сжигать жир, но в то же время будет получать достаточно белка и калорий из углеводов.
Диета на сушку 100 кг в домашних условиях
Стандартно рекомендуется ежедневно сокращать суточный рацион на 500-1000 калорий. Поскольку килограмм жира приравнивается к 7000 ккал, такое уменьшение калорийности пищи приведет к сокращению массы тела на 0,5-1 кг за неделю. Можно добиться и более быстрого сжигания жира, однако в этом случае потеря веса захватит не только жировые, но и мышечные ткани. Главное, продолжать есть углеводы. Они должны составлять не менее 40-45% от калорийности дневного рациона. Отдавать предпочтение следует несладким фруктам, кашам, овощам, орехам. Количество белка, необходимое на сушке, составляет 1.1-1.5 или 2-3 г на 1 кг собственной массы. Чем больше потребление протеина, тем лучше сохраняются мышечные волокна.
Похожие статьи:
диета на сыре и яблоках
диета на сыром мясе
диета на сыром рисе
диета на твороге и апельсинах
диета на твороге обезжиренном

Правильный выход. Из сушки необходимо правильно выйти. Если этого не сделать, то вес вернется вместе с потерянными жировыми отложениями. Поэтому важно придерживаться того же типа питания, но постепенно увеличивая количество углеводов и снижая процент белка в рационе. Также важно придерживаться тренировочного процесса, чтобы тело держать в тонусе. Ни в коем случае не стоит резко переходить на рельефные упражнения. В противном случае могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой в скором будущем. Необходимо делать перерывы между началом рельефных тренировок и силовыми нагрузками, чтобы переход был как можно более плавным. Это также относится и к специальной диете. Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило “минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Иначе стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И если для просто желающих похудеть это может быть не слишком критичным фактом, то для фитнес-спортсменов это серьёзный прокол. Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%. Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие: День 2. Второй день начинаем с 2-3 белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности. Обедаем вареной говядиной с овощным салатом (можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом). В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом.
В принципе, сушка тела как для мужчин, так и для девушек, мало чем отличается, за исключением тренировочных объемов и продолжительности процесса. И тем и другим необходимо будет посидеть на безуглеводной белковой диете, регулярно посещая зал или занимаясь дома, соблюдая режим дня и питания. Без соблюдения данного условия невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге. Диета должна быть направлена на поддержание мышечной массы и содержать в себе: белков #8212; около 2/3 от рациона, медленных углеводов #8212; 1/3, полиненасыщенных жиров #8212; не более 10%. При высоком метаболизме допускается употребление сладкого в небольшом количестве и желательно в первой половине дня. Для того чтобы достичь большей результативности, мужчины свое питание обогащают специальными добавками: аминокислотами, глютамином, витаминами, протеином. Не стоит сильно увлекаться жиросжигателями, которые оказывают негативное влияние на мышцы. В период сушки тела различные процессы в организме происходят гораздо медленнее. Поэтому не стоит злоупотреблять жиросжигателями, а лучше дождаться, когда организм сам раскрутит свой метаболизм и начнет бороться с жиром самостоятельно. Диета для сушки тела включает в себя следующие продукты питания: Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов. Спортивная сушка для мужчин непременно должна сопровождаться правильно подобранным меню, благодаря которому будет происходить сжигание жиров и поддержание мышечной массы. Кроме того, не стоит забывать и об усиленных тренировках, ведь без них, даже при отменном питании, добиться цели не получится. Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако если их жарите, используйте только растительное масло. Напитки разрешается подсластить сахарином, а соки и компоты желательно разбавлять водой. Если сильно мучает голод, то между приемами пищи можно съесть овощи (100 грамм — помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста и т.д.), либо столько же ягод или фруктов, которые содержат мало углеводов (апельсины, смородина, яблоки, арбуз и т.д.). Миркин искал в своих пациентах личность и каждому индивидуально подбирал систему питания, исходя из характера и психологических особенностей. Кроме того, Владимир Иванович и сам является разносторонним и интересным человеком. Помимо серии книг по уникальной методике похудения, были выпущены сборники юмористических рассказов доктора, а также альбом песен.
разрешаются перекусы между основными приемами пищи, которые состоят из 100 г овощей с низким содержанием углеводов (свекла, капуста, редиска, огурцы, болгарский перец, помидоры). Простой способ справиться с чувством голода – выпить щелочной воды. Также она снижает аппетит, поэтому при приеме пищи можно обойтись меньшей порцией. Хлебобулочные изделия (в обед позволено скушать 1 ломтик хлеба), выпечка, бобовые, крупы, картофель, сладости, абрикосы, бананы, финики, инжир и орехи. Отличие веганов от вегетарианцев заключается в том, что они отказываются не только от мяса и рыбы, но и от молока и даже от яйца, просто замечательно. Казалось бы, это еще больше усложняет для веганов составление рациона при сушке. Но при таком питании микрофлора более симбиозна и организму достаточно меньшего количества белковой пищи, в ее классическом понимании. Чтобы не повторяться, смотрите о продуктах с растительным белком в особенности питания вегетарианцев при сушке тела, там все написано. Одна из особенностей сушки – это непродолжительный эффект от мероприятия. Тело вернется к нормальному весу и состоянию примерно через несколько недель после того, как вы наладите привычный рацион. Именно поэтому, если вы решили, что сушка тела и безуглеводная диета – это именно то, что вам сейчас нужно, то будьте готовыми к тому, что придется пересмотреть образ жизни и тренировок и, конечно, навсегда изменить свой рацион, чтобы поддерживать форму тела.
БС это игра состоящая из комплекса упражнений направленный на режим кардио-тренировок. Возможностью начать правильно питаться. Самое простое это купить или записаться на курс, тем самым вы попадаете в круг таких же людей, как и вы стремящихся выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера. Тяжелее это самому заставить себя выполнять все упражнения, которые будут приведены ниже. Так как, тут вы ответственны только перед собой. Важно понимать, что сушка, в основе которой безуглеводная диета – это серьезное испытание для организма. В этот период человек, причем как опытный культурист, так и начинающий будет испытывать как физический так и психологический дискомфорт. Именно поэтому прежде чем приступать к сушке рекомендуется подготовить организм. Рацион для атлетов разного пола незначительно отличается. Меню на каждый день для снижения веса для девушек не должно превышать 1500 ккал. Так как их мышечная масса ниже, чем у парней, а обмен веществ не такой быстрый. Кроме того, в меню на каждый день для женщин входит больше жиров и немного меньше белков, чем в рацион мужчин. Сделать тело по-настоящему красивым и спортивным поможет сушка тела, проводить которую впервые желательно под присмотром тренера. Следует понимать, что сушка тела в домашних условиях – не диета для похудения, а целый комплекс мероприятий и строгий режим дня. Традиционный взгляд на эту тему читаем далее#8230;
Автор статьи: Степанов Игорь
особенности, меню и рекомендации :: SYL.ru
Все, кто имеет хоть какое-то отношение к фитнес-клубу, слышали волшебное словосочетание «питание на сушке». С ним связаны мечты о красивом теле. Девушки и парни выполняют ряд специальных упражнений, призванных уменьшить жировые запасы организма. Однако этого недостаточно. Существует специальное питание для сушки тела: оно провоцирует быструю потерю жировой массы. А регулярные посещения тренажерного зала помогут значительно ускорить этот процесс. Хотя здесь важно большее внимание обратить на кардиотренировки.
Сушка тела: что это?
Чтобы составить правильную программу питания для сушки, следует четко уяснить, что такое «сушка тела». Это процесс удаления подкожных жировых отложений, в результате чего тело становится красивым и рельефным, лучше просматривается рисунок мышц (при условии, что до этого мышцы прошли соответствующую подготовку). Термин пришел к нам из среды бодибилдинга, где спортсмены перед соревнованием устраивают «сушку», благодаря которой лучше всего видны громоздкие мышцы. В представлении любителей фитнеса и спортзала сушка – это то же самое, что и потеря веса.
Сушка тела – диета для прекрасных дам
Питание при сушке тела для девушек имеет свои особенности. Главное ее правило – диета не должна быть голодной, иначе теряется ее эффективность. Но в то же время она должна быть достаточно строгой, ведь следует придерживаться большого количества ограничений при составлении меню питания. Но только при такой диете можно достигнуть замечательного результата. Следует строго соблюдать составленный рацион, при этом важно помнить о необходимости минимального употребления углеводов. Пища должна быть насыщенна в первую очередь белками. При этом не стоит забывать о витаминах и минералах. Именно они помогают поддерживать здоровье всего организма.
Переход к правильному питанию на сушке должен быть постепенным и длиться несколько недель. В первую очередь необходимо исключить употребление сладостей и продуктов быстрого приготовления: печенье, пирожные, бутерброды и шоколад. Это будет отказом от быстрых углеводов, которые больше всего вредят женской фигуре. Затем, через пару дней, перестаньте употреблять мучные изделия: хлеб, макароны. К началу питания на сушке для девушек из всевозможных углеводов в ежедневном употреблении должны оставаться только злаки, иногда – небольшие кусочки ржаного, черного или отрубного хлеба.
Какие продукты можно есть на сушке тела?
На протяжении месяца, пока вы соблюдаете меню питания на сушке для девушек, прием углеводов должен составлять не более 100 граммов в день – в виде бобовых или злаковых культур. Отдельно есть фрукты, которые можно употреблять, но в ограниченных количествах.
Остальная часть рациона должна состоять в основном из белковых продуктов и овощей. К полезным белкам относятся яйца, сыр, молоко, йогурт, рыба, белое мясо. Диета должна быть с дефицитом калорий. Питание на сушке должно включать большое количество овощей: зелень, огурцы, помидоры, сладкий перец — свежие или после термической обработки. Не забывайте о растительных жирах (на диете – не более одной десертной ложки в день), в которых наш организм крайне нуждается. Но исключите из меню жиры животного происхождения.
Преимущества сушки тела
Преимущества такой системы питания заключаются в том, что все блюда, которые могут быть приготовлены из вышеперечисленных продуктов, хорошо насыщают: вы не будете ощущать чувство голода и желать скушать что-то из запрещенных продуктов. Фрукты и сухофрукты способны заменить сладости, мясо придаст силу и ускорит процесс похудения. Овощи упростят работу пищеварительной системы и насытят организм витаминами.
При соблюдении рациона для сушки тела следует интенсивно тренироваться в тренажерном зале – как минимум три раза в неделю. Упражнения не только ускорят обмен веществ, но также позволят создавать красивый мускульный рельеф, который вскоре будет виден всем.
Идеально, если такая диета станет вашим обычным образом жизни. В этом случае у вас не будет проблем с избыточным весом в ближайшем будущем. А в дальнейшем гарантируется отличное здоровье.
Приблизительное меню для сушки тела
Поскольку каждый из нас имеет свои вкусы и предпочтения, предлагаемое ниже меню не должно считаться единственно возможным вариантом. Это пример того, как комбинировать продукты во время диеты.
Ориентировочное меню питания на сушке на каждый день выглядит так.
Первый день
Завтрак: различные крупы из злаков, изюм, зеленый (или травяной) чай.
Обед: овощной суп, 200 гр. отварной курицы.
Закуска: стакан йогурта или кефира.
Ужин: 200 гр. тушеной рыбы, овощной салат с одной ложкой подсолнечного масла.
Второй день
Завтрак: отварные яичные белки, один апельсин, некрепкий чай.
Обед: гречка, 200 гр. куриной грудки, обезжиренный йогурт.
Закуска: банан.
Ужин: фруктовый салат, 100 гр. творога, йогурт.
Третий день
Завтрак: одно вареное яйцо, овощи, кофе.
Обед: 200 гр. запеченного в духовке филе рыбы с овощами, стакан кефира.
Закуска: ягоды.
Ужин: печеный картофель, сливочный сыр, помидоры.
В качестве закуски можно использовать фрукты, сухофрукты или орехи. Но с последними будьте осторожны: орехи обладают высокой калорийностью. За сутки их можно скушать не более 30 г. Употребление кисломолочной продукции окажет положительное влияние на процессы пищеварения.
Обратите внимание, что это меню питания на сушке является приблизительным. Составьте себе персональную диету. Но не забывайте, что ее основой должно быть белковое питание. Запрещено жарить пищу, однако ее можно варить, тушить, запекать. Не рекомендуется использовать жирные соусы, майонез, которые неизбежно добавляют калории в блюдо. В готовые кушанья можно добавить соль и перец, но не переусердствуйте, чтобы не разжечь аппетит.
Не забывайте пить воду!
Не стоит забывать о воде: ее необходимо пить в больших количествах, особенно если вы тренируетесь. Приблизительно 6-8 стаканов в сутки помогут поддерживать идеальный водный баланс в организме. Вода не только ускоряет процессы метаболизма, но и помогает организму очищаться.
Диета в домашних условиях
Для того чтобы правильно составить меню питания для сушки тела, следует научиться подсчитывать количество углеводов в рационе и процентное содержание жира в организме. При недостатке глюкозы в организме человека в основном используется гликоген. При недостаточном количестве гликогена организм начинает разрушать жировые отложения. Процесс расщепления жиров довольно энергоемкий и тяжелый. Поэтому следует употреблять небольшое количество углеводов. Они помогут в борьбе с жировыми отложениями.
Когда нельзя придерживаться питания для сушки тела
Диету не рекомендуется использовать при:
ослабленном иммунитете,
недостаточном количестве микроэлементов и витаминов,
заболевании почек,
диабете,
заболеваниях желудка и кишечника,
заболеваниях поджелудочной железы и печени,
во время беременности и грудного вскармливания.
Сушка тела для мужчин: особенности
Сушка тела является самым безопасным способом борьбы с жировыми отложениями. Питание при сушке тела для мужчин имеет свои особенности. Однако здесь присутствуют и общие правила. Во-первых, не стоит голодать, во-вторых, не рекомендуется полностью отказываться от употребления углеводов и жиров. Они должны присутствовать в рационе, пусть и в минимальном количестве.
Для мужчин питание при сушке тела – это не банальная голодовка или отказ от определенных продуктов. Это комплекс, который включает в себя правильно подобранные продукты и сбалансированную диету.
Не стоит забывать об упражнениях, они помогут поддерживать тело в красивой и спортивной форме. Не останавливайте тренировки, потому что это может привести к обвисшей коже, и, кроме того, в организме могут произойти серьезные изменения. И тогда будет достаточно трудно набирать мышечную массу.
Основные правила сушки тела для мужчин
Есть несколько советов, которые необходимо соблюдать всем мужчинам, которые хотят подсушить свое тело. Составляя рацион питания на сушке, вы должны избегать ошибок, способных нанести вред вашему организму. Придерживайтесь простых правил:
В день должно быть несколько приемов пищи. Минимальное количество – 5-6. Размер порций небольшой. При таком питании организм сможет быстрее переваривать продукты и улучшать обмен веществ. Это прямой путь к прощанию с лишней жировой массой.
Старайтесь жить по графику, это поможет организму рационально распределять собственные силы.
Для подсчета употребляемых калорий следует использовать специальные таблицы. Также ведите график расходов поступивших калорий. При этом обратите внимание на необходимый минимум калорий для вашей массы тела.
Откажитесь от употребления полуфабрикатов, выпечки и сахара. Это все пустые калории, которые только «забивают» тело и останавливают процесс потери веса. Попытайтесь полностью отказаться от этих продуктов по крайней мере на время сушки.
Ешьте больше фруктов и овощей.
Не бойтесь использовать добавки и белковые напитки во время сушки. Это будет хорошая помощь в наборе и поддержании вашей мышечной массы.
Примерная программа питания для мужчин
Предлагаем готовое меню питания на сушке для мужчин, написанное по неделям. Оно поможет в кратчайшие сроки достигнуть больших результатов. Первая неделя считается подготовительной. В этот период следует обязательно исключить употребление сладкого, печенья, тортов. Утром вам нужно «зарядить» тело сложными углеводами, на обед – уравнивать соотношение углеводов и белков, вечером – только белки.
На следующей неделе питание на сушке можно назвать «обеденным». В этот период необходимо увеличить употребление обезжиренных молочных продуктов, круп, отрубей и куриного мяса. Также можно кушать говядину.
На третьей неделе нужно есть овощи. Однако не стоит исключать молоко и кисломолочные продукты, отруби. Добавьте рыбу и отварное мясо.
В меню последней, четвертой, недели диеты содержится вареное яйцо, курица и зелень. Следует активно продолжать использовать отруби.
Примерное меню на один день:
завтрак состоит из омлета и пары ломтиков отварной морской рыбы;
через два часа следует выпить протеиновый коктейль или съесть творог с бананом;
обед должен состоять из супа или куриного бульона, гречневой каши и вареной курицы;
через два часа после обеда можно скушать яблоко и выпить стакан кефира.
приготовить рыбу на ужин и салат.
С особой внимательностью следите за изменением веса. Если через неделю после высыхания не наблюдается потеря веса, уменьшите количество углеводов в рационе. Всегда после стандартного набора упражнений нужно выделять 15 минут для кардиотренировок. Обратите внимание, что во время сушки тела желательно отдать предпочтение велотренажеру или плаванию. Эти виды спорта помогут вам быстро попрощаться с лишним жиром. В то же время они прокачают мышцы ног, спины и рук. Этот простой прием поможет сжечь лишний жир.
Из меню не стоит полностью исключать глюкозу. Она является топливом для мозга. Можно в небольших количествах употреблять желе, мармелад или фруктозу. В чай можно добавлять немного меда.
Ни в коем случае не сидите на низкокалорийной диете. Потеря веса провоцирует снижение мышечной массы. При сушке мужского тела необходимо соблюдать правильный баланс белка: он незаменимый «строительный кирпичик» при наращивании мышц.
Каких результатов сможет достичь каждый?
В результате правильного питания на сушке для мужчин и выполнения физических упражнений можно уменьшить массу тела в течение трех месяцев на 10-30 кг в зависимости от первоначальной массы. Тренироваться желательно каждый день в течение 30-50 минут. Если самочувствие плохое, то можно сделать небольшой перерыв продолжительностью до трех дней. При внезапном недомогании вернитесь к привычному питанию или пересмотрите рацион: возможно в нем не хватает важных микроэлементов или витаминов.
И еще несколько советов
Во время питания на сушке каждый день ведите дневник для записи всех блюд и калорий. Вы можете анализировать собственные достижения, и в случае, когда наблюдается недостаточная потеря веса, удалить лишние углеводные продукты. Что касается молока, то разрешается употреблять продукцию с содержанием жира до 3%. Это правило распространяется и на кисломолочные продукты, такие как кефир и творог.
Чтобы ПОХУДЕТЬ и СЖЕЧЬ ЖИР, ДЕЛАЙ ТАК! меню на 3 дня 900кКал
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ Канал
День 1. 932 кКал. 68/21,8/114,1:

Завтрак:
Яблочный пирог с мёдом и корицей.

Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5

Завтрак 2:
Черешня (100 г)

50 кКал 1,1/0,4/11,5

Обед:
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)

Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30

Полдник:
Кефир 2,5% (150 г)

77 кКал. 4,5/3,7/6

Ужин:
Хек в томатно-луковом соусе. Спагетти из кабачка (150 г в сыром виде)

Порция 295 г. 177,5 кКал 22,9/2,4/16,1

День 2. 941 кКал. 70,3/22,1/116,1:

Завтрак:
Яблочный пирог с мёдом и корицей.

Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5

Завтрак 2:
Черешня (100 г)

50 кКал 1,1/0,4/11,5

Обед:
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)

Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30

Полдник:
Ряженка 2,5% (150 г)

77 кКал. 4/4/6

Ужин:
Хек в томатно-луковом соусе. Отварная цветная капуста (150 г в сыром виде)

Порция 360 г. 186,5 кКал 24,7/2,4/18,1

День 3. 946 кКал 54,1/30,7/110,5:

Завтрак:
Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой.

Порция 300 г 290 кКал. 8/6/50

Завтрак 2:
Черешня (100 г)

50 кКал 1,1/0,4/11,5

Обед:
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)

Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30

Полдник:
Ряженка 2,5% (150 г)

77 кКал. 4/4/6

Ужин:
Салат из зеленой фасоли с перепелиными яйцами.

Порция 270 г. 210 кКал 11/12/13

РЕЦЕПТЫ:
Яблочный пирог (на 2 шт):
Яблоко (очищенное и натертое) 200 г

Овсяные хлопья длительной варки 50 г

Мука кукурузная 40 г

Яйцо СО 1 шт

Кефир 2,5% 110 г

Разрыхлитель 2 г

Корица молотая

Мёд 20 г

На 100 г 154,3 кКал 5,3/3,5/25,3
Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой:
Кукурузная крупа 40 г

Молоко 2,5% 150 г

Вода 150 г

Масло виноградной косточки 2 г

Цедра лимона 1/2 ч л

Сироп топинамбура 10 г

Голубика (Малина, черника, клубника) 40 г

На 100 г 96,7 кКал 2,7/2/16,7
Перцы фаршированные:
Фарш говяжий постный 300 г

Перец 330 г

Рис «фитнес» красный и коричневый 50 г

Лук репчатый 30 г

Морковь 50 г

Чечевица красная 30 г

Петрушка 10 г

Укроп 10 г

Чеснок 1 зубчик

Соль

Чёрный молотый перец

Вода 250 г

На 100 г 115 кКал 10,6/2,9/11
Хек в томатно-луковом соусе:
Хек (2 шт) 250 г

Лук репчатый 160 г

Томатная паста 20 г

Соль

Перец чёрный молотый

Лавровый лист

Вода 80 г

На 100 г. 74,5 кКал. 11,1/1,1/5,3
Салат с зеленой фасолью и перепелиными яйцами:
Фасоль зелёная замороженная 150 г

Яйца перепелиные 4 шт

Помидоры Черри 80 г

Оливковое масло 5 г

Орегано

Соль

На 100 г 77,8 кКал. 4,1/4,4/4,8

Приятного аппетита!
User Rating: 5 / 5
рацион питания, сушка, рацион на сушке, меню на сушке, питание снизить вес, питание на сушке, диета для похудения, как сбросить вес, питание для похудения, правильное питание для похудения, еда для похудения, диета для сушки тела, диета, как похудеть, для похудения, пп рецепт, я худею, зож, правильное питание, здоровое питание,
Quick and Easy Menus for Young Adult Survivors
Здоровое питание в молодом возрасте может быть трудным. Напряженный график, ограниченный бюджет и сложность приготовления пищи на одного — все это проблемы, которые мешают молодым людям сделать правильный выбор в отношении питания. Однако при тщательном планировании и разумных покупках вы можете создавать здоровые и сбалансированные блюда, которые быстро готовятся и не требуют больших затрат.
Чтобы составить план питания, отвечающий вашим конкретным потребностям и привычкам в еде, попросите у своей медицинской бригады направление к зарегистрированному диетологу (RD), который работает с людьми, перенесшими рак. Если вы продолжаете терять вес или вам не хватает энергии, RD может помочь вам разработать план здорового питания.
Краткие советы
Всегда ешьте здоровый завтрак.
Завтрак, богатый клетчаткой и белком, зарядит вас энергией, необходимой для правильного начала дня.
Слишком торопитесь приготовить полезный завтрак перед выходом из дома? Попробуйте приготовить что-нибудь накануне вечером, чтобы у вас не было повода пропустить самый важный прием пищи за день.
Умная закуска.
Используйте легкие закуски, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей.
Добавьте в свои закуски здоровую форму белка и клетчатки, чтобы продержаться до следующего приема пищи.
Наполните свою кухню предметами, которые сделают приготовление пищи быстрым и легким.
Купите приготовленную курицу-гриль и используйте в качестве источника полезного белка в нескольких блюдах.
Замороженные креветки, которые уже приготовлены, очищены и разделены на части, — это простой способ насладиться морепродуктами.
Коричневый рис, пригодный для приготовления в микроволновой печи, — это быстрый способ приготовления цельнозерновых блюд.
Спланируйте способы повторного использования основных ингредиентов и повторного использования остатков.
Например, используйте вчерашний перец чили, чтобы приготовить быстрый салат с тако, добавив листья салата, сальсу и сыр.
Здоровое питание не означает, что вы не можете питаться вне дома.
Заранее проверьте веб-сайты ресторанов, чтобы узнать о пищевой ценности блюд из меню. Небольшое исследование перед заказом может помочь вам сделать выбор в пользу здорового питания.
Привлекайте друзей и родственников, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здорового образа жизни.
Держите друг друга подотчетными, поощряя выбор разумных блюд, предлагая более здоровые рестораны и вместе занимаясь спортом.
Чтобы сэкономить деньги и упростить приготовление пищи дома, ужинайте с семьей, друзьями или соседями по комнате.
Покупки для одного
Избегайте предлога не есть фрукты и овощи из-за пустого холодильника.
Заполните морозильную камеру замороженными продуктами, и вам никогда не придется беспокоиться об их порче и отходах.
По сравнению со свежими продуктами, замороженные фрукты и овощи содержат столько же, а иногда и больше питательных веществ, поскольку их собирают на пике зрелости и подвергают мгновенной заморозке, чтобы сохранить витамины и питательные вещества.
Еще одним преимуществом замороженных продуктов является минимальная подготовка. Он уже вымыт и нарезан, поэтому вам остается только разморозить его.
Чтобы уменьшить количество жира и калорий, выбирайте замороженные овощи без добавления соуса или приготовленные с нежирным соусом.
Покупайте мясо порциями на одного человека.
Воспользуйтесь услугами мясника и закажите небольшое количество мяса, курицы, рыбы или морепродуктов.
Если в вашем продуктовом магазине продается только расфасованное мясо, разделите упаковку на порции по размеру еды дома и заморозьте до использования.
Посетите продуктовый магазин, чтобы купить меньшие порции мясных блюд и нарезанных сыров вместо больших расфасованных мясных блюд и сыров.
Если в рецепте требуется лишь небольшая часть ингредиента, посетите салат-бар вашего магазина.
Вместо того, чтобы покупать полную банку оливок или целый кочан капусты, выберите в салат-баре то, что вам нужно.
Уменьшите масштаб в разделе продуктов, если товары продаются на вес. Возьмите два или три банана из большой грозди, снимите несколько помидоров с лозы или разделите большой мешок винограда пополам.
Если кажется, что галлон молока всегда портится до того, как заканчивается упаковка, попробуйте вместо этого купить пинты молока. Органическое молоко часто имеет более длительный срок хранения, чем обычное молоко.
Используйте секцию корзины для сыпучих материалов в вашем продуктовом магазине. Вместо того, чтобы покупать большое количество продуктов, покупайте только необходимое количество сухих продуктов, таких как овес, макаронные изделия, орехи, сухофрукты и специи.
Вместо того, чтобы платить больше за отдельные пакеты с чипсами и печеньем, сэкономьте деньги, купив их большего размера, а затем разделив их на маленькие пластиковые пакеты дома.
Следующие планы питания основаны на 2000 калорий в день.
Персональные консультации по питанию
Хотите поговорить один на один с зарегистрированным диетологом? Бесплатные телефонные консультации доступны для пациентов и лиц, осуществляющих уход, со всеми типами рака.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Образец меню для молодых взрослых: День 1
Питание
Предлагаемые позиции
Примечания
Завтрак
Калорий 420
ягодно-миндальный смузи:
1 стакан ягод
1/2 банана
1 стакан греческого йогурта
8 миндальных орехов,
2 ст. мед
1/2-1 стакан льда Смешайте все ингредиенты вместе. Если вы используете замороженные фрукты, сначала разморозьте их, чтобы их было легче смешивать.
Утренний перекус
Калорий 200
1 батончик-мюсли с фруктами и орехами Выберите натуральный подслащенный батончик с низким содержанием сахара.
Обед
Калорий 610
1 ресторанный сэндвич с курицей-гриль
2 ст. кетчуп или горчица
1 чашка фруктового салата
1 рожок мороженого Если есть возможность, выберите цельнозерновую булочку. Используйте кетчуп или горчицу в качестве полезной для сердца приправы вместо соусов и приправ на основе майонеза.
Полдник
Калорий 180
1 стакан моркови
2 ст. хумус
4 крекера Ищите крекер с цельными зернами, указанными в качестве первого ингредиента.
Ужин
Калорий 350
Чаша с азиатскими креветками и рисом:
1/2 стакана предварительно приготовленных, очищенных, очищенных замороженных креветок, размороженных
1 стакан замороженной овощной смеси, размороженных
1 стакан коричневого риса, пригодного для приготовления в микроволновой печи
3 ст. соус терияки Разморозьте первые три ингредиента, смешайте с соусом терияки и прогрейте. Ищите соус терияки с низким содержанием натрия и сахара.
Вечерняя закуска
Калорий 235
1/4 стакана сухой смеси
1/2 стакана сухих злаков Смесь Trail можно купить готовую или приготовить самостоятельно, смешав ваши любимые сухофрукты и орехи. Выбирайте цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара.
Образец меню для молодых взрослых: День 2
Питание
Рекомендуемые позиции
Примечания
Завтрак
Калорий 410
сэндвич со сладкими вафлями:
2 цельнозерновые вафли, поджаренные
2 ст. натуральное арахисовое масло
1/2 банана, нарезанного ломтиками Нанесите арахисовое масло на теплые вафли, чтобы их было легче намазывать. Вы также можете наполнить бутерброд нарезанными яблоками или клубникой.
Утренний перекус
Калорий 200
1 среднее яблоко
1 сырная палочка
4 цельнозерновых крекера Выберите нежирную сырную палочку с частичным обезжириванием.
Обед
Калорий 585
Куриный салат с
2 ст. простого греческого йогурта
1/4 ст.л. порошка карри
1/2 ч.л. луковый порошок
1/2 чашки курицы-гриль, нарезанной
1/4 чашки винограда, разрезанного пополам
1 лаваш, цельнозерновой, поджаренный
1 чашка моркови на гарнир
1/4 стакана миндаля в шоколаде для десерта Смешайте йогурт и специи, добавьте курицу и виноград. Заполнить лаваш куриным салатом. Купите предварительно приготовленную курицу-гриль для быстрого приготовления блюд.
Полдник
Калорий 130
1 чашка сладкого перца, нарезанного
3 ст. л. заправка на основе йогурта Найдите сливочную заправку на основе йогурта в холодильном отделе овощного отдела вашего продуктового магазина.
Ужин
Калорий 4665
3/4 чашки тортеллини, охлажденных
1/2 чашки соуса маринара
1 чашка брокколи, размороженной
1 ст. сыр пармезан Подогрейте тортеллини, соус маринара и брокколи вместе в микроволновой печи. Сверху посыпать сыром.
Вечерняя закуска
Калорий 210 
3/4 стакана обезжиренного замороженного йогурта
1/4 стакана фруктов
1 ст. окропляет Если вы едите в магазине замороженных йогуртов, выбирайте обезжиренный вкус и добавляйте свежие фрукты вместо конфет и сиропов.

Образец меню для молодых взрослых: День 3
Питание
Предлагаемые позиции
Примечания
Завтрак
Калорий 420
бутерброд на завтрак:
1 цельнозерновой английский кекс, поджаренный
1 ломтик канадского бекона
1 жареное яйцо, приготовленное с 1 ч. л. масло Для быстрого завтрака на ходу приготовьте его накануне вечером и разогрейте утром.
Утренний перекус
Калорий 160
20 унций. латте с обезжиренным молоком и сиропом без сахара Заказывая «тощий» латте в любимой кофейне вместо обычного латте, вы вдвое сокращаете количество калорий и сахара.
Обед
Калорий 400
Картофель с брокколи, фаршированный сыром:
1 средний картофель, приготовленный в микроволновой печи
1/2 чашки курицы-гриль, нарезанной
1/2 чашки замороженной брокколи, размороженной
2 унции. тертый сыр обезжиренный
соль и перец по вкусу Приготовьте картофель в микроволновой печи, проткнув его несколько раз ножом или вилкой, и готовьте в течение 7–8 минут или до мягкости, перевернув в середине приготовления. Дайте картофелю отдохнуть 3 минуты. Нарежьте и заполните оставшимися ингредиентами.
Полдник
Калорий 210 
1 средний апельсин
1 унция. запеченные чипсы
Запеченные чипсы — отличный способ насладиться соленой закуской. Воздушный попкорн, крендельки из цельнозерновой муки и цельнозерновые крекеры также являются разумным выбором.
Ужин
Калорий 645
чаша для буррито:
4 унции. курица
1/2 чашки коричневого риса
1/2 чашки черных бобов
1 унция. тертого сыра
1/2 чашки салата романо
1/4 чашки овощей фахита
1/4 чашки сальсы Заказывая буррито без лепешки, вы экономите 300 калорий и 10 граммов жира.
Вечерняя закуска
Калорий 135
1 стакан ягод
1/4 стакана легкого Cool Whip Используйте свежие ягоды или купите замороженные и разморозьте перед подачей на стол. Сверху добавьте Cool Whip, чтобы превратить фрукты в вкусное лакомство.
*Обозначает рецепт PearlPoint
The Modern Proper | Полный список продуктов и план питания
Поделитесь этим рецептом в Pinterest
Мы делимся хорошо спланированным списком продуктов и планом питания, рассчитанным как минимум на несколько недель. Всем уюта и сытности на кухне и за столом.
Это дикие времена, и мы хотим помочь, чем можем — сегодня мы делимся хорошо спланированным списком продуктов и планом питания, рассчитанным как минимум на несколько недель. В трудные времена мы всегда находим утешение и пищу на кухне и за столом. Надеемся, вы тоже.
Вот чем мы запасаемся прямо сейчас
Многие люди прямо сейчас спешат в продуктовый магазин с идеей запастись продуктами для кладовки, галантереей и другими продуктами длительного хранения, включая нас! Но прежде чем отправиться в магазин, неплохо составить план! Некоторое заблаговременное планирование не только сэкономит вам деньги (поверьте нам, скупать в панике весь сыр и весь оливковый батончик не рекомендуется), но и гарантирует, что у вас будет много-много дней еды, которую вы на самом деле наслаждайтесь готовкой и едой. Никто не хочет есть PB&J две недели подряд, верно? Верно. Но когда мы говорим «вы должны составить список продуктов и план питания на случай самоизоляции или чего-то еще», мы имеем в виду , мы уже сделали его для вас ! Потому что мы знаем, что у вас есть дела поважнее прямо сейчас. Вы могли бы назвать это нашим «коронавирусом, и я думаю, что мы просто остаемся дома в течение очень долгого времени» списком продуктов. Или, если у вас действительно большая семья, вы можете просто назвать это списком покупок для создания хорошо укомплектованной кладовой. Этот список выглядит длинным, но мы разбили его на категории, так что, надеюсь, вы сможете просто зайти в магазин и заняться этим списком, проход за проходом.
Вот чем мы сейчас запасаемся:
Макароны! Все формы — лингвини, феттучини, спагетти, пенне и ригатони — наши любимые блюда. Покупайте тоннами, это длится вечно. Мы также возьмем замороженные и охлажденные тортеллини и клецки. Возьмите также консервированный соус.
Зерновые прочие. Киноа и коричневый рис возглавляют наш список.
Консервы. Вы уже знаете это, верно? Вам понадобятся консервированные помидоры, консервированное кокосовое молоко, консервированная фасоль (черная, пинто, жареная, нут). Подробнее о консервах, которые всегда есть у нас в кладовке, читайте здесь..
Галантерея! Так много чечевицы и так много гороха.
Яйца. Они служат на удивление долго и действительно универсальны. Шестиминутное яйцо превращает самые простые вещи (например, тост) в еду.
Молочная! Сыр, масло, йогурт.
Свежие овощи: капуста, цветная капуста, картофель и сладкий картофель в последнюю очередь, так что мы загружаем. Мы берем болгарский перец и грибы — они не длятся вечность, но они продержатся немного, и мы просто планируем использовать их в первую очередь. Морковь тоже может храниться очень долго, если вы очистите ее и положите в воду в холодильнике.
Замороженные овощи. На самом деле у нас есть целый пост об этом, но для целей этого списка продуктов мы повторим наши любимые! Мы будем запасаться замороженной брокколи, замороженной капустой, замороженным шпинатом.
Луковицы! Чеснок и лук — и много! Также лук-шалот, зеленый лук, имбирь. Все это будет длиться и длиться. Совет: не храните их в холодильнике. Храните их в миске на прилавке.
Приправы и специи. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Это волшебные вещи, которые принесут подъем, солнце и яркость вашим блюдам в кладовой в течение следующих нескольких недель. Добавьте итальянские приправы, порошок карри, порошок чили, кайенский перец, хлопья красного перца, лучше, чем бульон (одна крошечная баночка занимает намного меньше места, чем картонные коробки), тмин, копченую паприку, красную пасту карри, чесночный порошок, лук. порошок, свежие травы (держите петрушку и кинзу в небольшом количестве воды на прилавке, чтобы она продлилась). Подробнее о наших пяти любимых и обязательных приправах можно прочитать здесь..
Приправы . Убедитесь, что у вас есть все обычные подозреваемые — соевый соус, уксус, майонез, кетчуп, дижонская горчица. Паста Sambal oelek chili также необходима в наших домах.
Ореховые масла. Арахисовое масло явно заслуживает отдельной категории, но мы также запасаемся тахини.
Свежее и замороженное мясо: стейк, замороженные куриные грудки и бедра, замороженные колбаски, замороженный бекон, замороженный говяжий фарш и замороженный куриный фарш находятся в верхней части нашего списка. Все наши любимые замороженные продукты собраны ЗДЕСЬ, если вам нужен более полный список.
Жиры . Просто нет лучшего способа сказать это! Оливковое масло и сливочное масло.
Фрукты. Вещи, которые прослужат долго — апельсины, бананы, яблоки, лимоны, авокадо и лаймы, а также замороженные фрукты! Замороженная черника возглавляет наш список.
Угощения! Почти так же важно, как и все остальное. Мы загружаемся шоколадной стружкой, мукой, сахаром, маслом, какао-порошком, овсом, изюмом — всеми нашими любимыми продуктами для выпечки — потому что, если когда-либо было время, которое требовало частой выпечки печенья и случайного — просто потому, что торта — , это снег!
Теперь у вас есть готовый и готовый список продуктов — вот что вы можете приготовить из всех этих с трудом заработанных продуктов:
Суп — OG Fridge-Clean-Out / Pantry Блюдо
Эти четыре рецепта супа основаны в основном на консервах, некоторых специях и простом бульоне, они вкусные, полезные и (бонус) хорошо замораживаются.
Суп из черной фасоли
Суп с тортеллини
Быстрый и легкий куриный суп с лапшой
Суп с тортильей
Африканский арахисовый суп
Чудеса на одной сковороде
Эти простые обеды на одной сковороде или противне настолько просты, насколько это возможно. Возьмите курицу из морозилки, соедините ее с овощами и приправами, и вы получите вкусный ужин!
Курица, тушеная в одной кастрюле с капустой и белой фасолью
Фахитас с курицей на сковороде
Паста с куриным филе и сливками по-средиземноморски в одной кастрюле
Курица с медово-горчичным соусом и овощами в одной кастрюле
Пикката с курицей
Легкие рецепты ужина из четырех или менее ингредиентов
Нет ничего проще, чем эти рецепты из 3 и 4 ингредиентов. Они быстрые, легкие и такие вкусные:
Steak Bites with Sweet Potatoes.
Идеальный жареный сыр.
Макароны с сыром из 4 ингредиентов на плите
Жареный цыпленок с капустой.
Рецепты медленного и медленного ужина для дома, в котором благоухает божественным весь день
Преимущество пребывания дома — что может быть лучше, чтобы взяться за те рецепты, которые вы всегда хотели попробовать, если на их приготовление уходит целый день!? Тот воскресный соус, который вы всегда хотели попробовать, или выпечка буханки хлеба с нуля. Или любой из этих фаворитов TMP, которые варят весь день. И, конечно же, эти рецепты в основном основаны на ингредиентах из морозильной камеры и кладовой:
Красная фасоль и рис.
Удостоенный наград перец чили.
Фрикадельки в томатном соусе.
Легкие вегетарианские ужины прямо из кладовой
Хорошо укомплектованная кухня и немного усилий — все, что вам нужно, чтобы приготовить вкусный и полезный вегетарианский ужин по рецептам. Вот некоторые из наших самых любимых:
Фалафель
Чечевичный суп с киноа и грибами
Рамен с кокосовым карри
Карри из цветной капусты
Кокосовый суп с карри Чечевичный суп
Хумус. Мы знаем, что технически хумус — это не ужин (если только вы не мы), а отличный рецепт для кладовой!
Макаронные изделия, макаронные изделия и многое другое Макаронные изделия
Является ли макароны идеальным сухим продуктом? Вполне возможно. Это сытно, вкусно, детям нравится, и это длится вечно. Кроме того, вам не нужно много наряжать, чтобы приготовить прекрасную еду. Вот рецепты, которые находятся в верхней части нашего списка кулинарных изысков, который мы используем во время карантина:
Классические запеченные макароны с сыром
Болоньезе
Легкий соус на водке.
Запеченные ньокки.
Побалуйте себя!
Мы где-то читали, что одна из самых важных вещей, которыми нужно запастись (в дополнение к предметам первой необходимости, конечно) – это угощения! Вещи, которые вам нравятся, которые вы с нетерпением ждете — маленькие удовольствия. Мы все за это. В это странное время мы пытаемся утешить себя, свои семьи и друзей всеми возможными способами. И выпечка для близких — один из наших любимых способов! Мы будем делать:
Классические шоколадные пирожные
Рассыпчатое печенье
Овсяные булочки
Готовим вместе!
Чем ты запасаешься? Что вы готовите, чтобы успокоить, напитать и утешить себя и своих близких? Мы хотим знать! Давайте соберемся вместе и приготовим «вместе» — сфотографируйте свои кухонные выходки и отметьте нас в Instagram, используя @themodernproper и #themodernproper, чтобы мы могли увидеть и поделиться!
Дженн
Добро пожаловать!
Фасоль для занятых семей | Институт фасоли
У вас был сумасшедший день на работе, и последнее, что вы хотите делать сегодня вечером, это готовить домашнюю еду. Как было бы здорово, если бы ужин был уже спланирован и приготовлен? И как здорово было бы, если бы эта еда была просто вкусной, естественно питательной и экономичной?
Планирование и приготовление пищи на неделю, включение питательных и экономичных ингредиентов, таких как бобы, в несколько приемов пищи каждую неделю — отличный способ сохранить здоровье и сэкономить время и деньги. Вот некоторая информация и полезные советы, которые помогут вам начать работу.
Фасоль — это просто вкусно
Благодаря приятной текстуре и мягкому вкусу фасоль может стать идеальной отправной точкой для любого приема пищи. Приготовление пакета сухих бобов в начале недели — путем сортировки, промывки, замачивания и варки — позволяет легко приготовить разнообразные полезные и ароматные блюда в течение недели. И, конечно же, вы также можете использовать консервированные бобы, которые стоят немного дороже за порцию, но экономят время.
Фасоль по своей природе питательна
Все бобы являются хорошими источниками белка, превосходными источниками клетчатки, не содержат жира, натрия и холестерина. Регулярное употребление фасоли может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых форм рака.
Фасоль — недорогая еда
Фасоль — одна из самых дешевых белковых продуктов. Порция ½ чашки приготовленных сухих бобов стоит всего 0,07 доллара за порцию. Сравните это с порцией нежирного говяжьего фарша за 1,14 доллара. Если семья из четырех человек заменит постный говяжий фарш на сухую фасоль два раза в неделю в течение года, она сможет сэкономить около 450 долларов!
Сделайте воскресенье своим меню и днем приготовления пищи
Выделение 1-2 часов воскресенья на приготовление пищи может сэкономить вам время и деньги в течение недели. Вы можете развлечься с семьей или устроить себе расслабляющее время.
Семейное развлечение: пригласите детей и сделайте воскресный день приготовления еды семейной традицией. Простые задачи, такие как измерение, смешивание или даже небольшая нарезка для детей старшего возраста, — отличный способ привлечь детей на кухню.
Время отдыха: отправьте семью на несколько часов, включите расслабляющую музыку, налейте себе бокал вина и выделите время для просмотра кулинарных книг, кулинарных журналов или вашего любимого онлайн-сайта с рецептами. Мы надеемся, что вы включите сайт Bean Institute в свой список избранных! Даже если вы потратите время на то, чтобы составить меню для ужина с понедельника по пятницу, вы сможете снять напряжение в течение недели. У вас будет план, и вы сможете начать готовить ингредиенты в воскресенье, чтобы приготовление пищи в течение недели было быстрее и проще. Если вы приготовите большую партию сушеной фасоли на выходных, это означает, что в течение недели у вас будет фасоль, которую вы сможете добавить в свои любимые рецепты.
Приготовление с сушеной фасолью: четырехэтапный метод
Сухая фасоль — превосходный универсальный ингредиент, но чтобы начать готовить фасоль в сухом виде, необходимо выполнить четыре простых шага.
Очистить бобы
Поместите фасоль неглубоким слоем в форму для пирога или противень.
Соберите и выбросьте любые посторонние предметы, такие как листья, мелкие камни или ветки, а также любые сломанные предметы
Промыть бобы
Откиньте фасоль на дуршлаг или сито и промойте под проточной холодной водой.
Замачивание бобов: метод горячего замачивания
Поместите бобы в большую кастрюлю и добавьте 10 чашек воды на каждые 2 чашки бобов.
Нагрейте до кипения и кипятите еще 2–3 минуты.
Снимите фасоль с огня, накройте крышкой и дайте постоять от 4 до 24 часов.
Слейте фасоль и слейте воду, оставшуюся после замачивания.
Промойте фасоль свежей прохладной водой.
Теперь они готовы к приготовлению!
Приготовить бобы
Поместите фасоль в большую кастрюлю и залейте свежей холодной водой.
Поставьте на средний огонь, чтобы вода для варки медленно кипела, чтобы не потрескалась кожица. (Фасоль расширяется при варке, поэтому периодически добавляйте теплую воду, чтобы фасоль была покрыта).
Периодически помешивайте фасоль в процессе приготовления, чтобы она не слиплась.
Фасоль готовится от 30 минут до 2 часов, в зависимости от сорта. При полной варке фасоль должна быть мягкой, но не разваренной.
Хранение вареной фасоли
После того, как фасоль сварится и остынет, поместите фасоль и жидкость для варки в герметичный контейнер и поставьте в холодильник. Приготовленные бобы хранятся до пяти дней в закрытом контейнере.
Подсчет зерен
В следующей таблице представлена информация о выходе зерен для различных форм. Предположим, вы хотите кормить свою семью из четырех человек порцией бобов за один прием пищи каждый день на следующей неделе, с понедельника по пятницу. Вам понадобится 20 порций или 10 чашек фасоли. Это означает, что вам нужно будет приготовить около двух фунтов сухих бобов в эти выходные или купить 6 15 унций. банки с фасолью.
Мешок сухих бобов весом один фунт = 2 чашки сухих бобов
Мешок сухих бобов весом один фунт = 6 чашек вареной фасоли без жидкости
Одна чашка сухих бобов = 3 стакана вареной фасоли без жидкости
½ стакана вареной фасоли без жидкости = 1 порция фасоли
Один 15-унц. банка фасоли = 1,75 стакана вареной фасоли без жидкости
Один 15-унц. банка фасоли = 3,5 порции фасоли
Ваш 5-дневный план бобовых
В этом образце 5-дневного плана бобовых показано, как получать хотя бы одну порцию бобовых каждый день в неделю во время еды и закусок.
Понедельник Завтрак
Приготовьте буррито с фасолью для завтрака, наполнив обычную или цельнозерновую 10-дюймовую лепешку из муки яичницей-болтуньей, 3/4 стакана консервированных, высушенных и промытых черных фасолей с пониженным содержанием натрия или фасоли пинто и ¼ стакана тертого сыра. Плотно сверните в буррито, положите на тарелку, пригодную для использования в микроволновой печи, и поставьте в микроволновую печь на 45-60 секунд. Добавьте свою любимую сальсу и наслаждайтесь!
Вторник Обед Салаты — отличный способ получить овощи. Добавьте ½ стакана фасоли в свой любимый салат. Каннеллини и белая фасоль — отличное дополнение к салату «Цезарь», а фасоль пинто отлично сочетается с салатами тако.
Среда Закуска
Смузи такой освежающий и вкусный! Приготовьте смузи из ягод и фасоли, смешав в блендере 1 стакан нежирного ванильного греческого йогурта, 1 стакан черники, 1 средний банан, 1/2 стакана консервированных, высушенных и промытых черных бобов с пониженным содержанием натрия и 1 столовую ложку меда. Смешайте до однородности. Налейте в стакан, добавьте соломинку и наслаждайтесь!
Четверг Ужин Ваша семья любит макароны? Вы можете добавить фасоль в ваш любимый рецепт пасты Альфредо с курицей или фасоль в рецепт лазаньи или спагетти.
Posted in Меню
« Предыдущая 1 … 37 38 39 40 41 … 43 Следующая »
Навигация по записям
Предыдущие записи
Следующие записи
Рубрики
В домашних
Меню
Питание
Похудения
Разное
Советы
Упражнения
2024 © Все права защищены.

Питательный	Исходное дневное значение	Обновленное дневное значение
Кальций	1000 мг	1300 мг
Пищевые волокна	25 г	28 г
Жир	65 г	78 г
Магний	400 мг	420 мг
Марганец	2 мг	2,3 мг
Фосфор	1000 мг	1250 мг
Калий	3500 мг	4700 мг
Витамин С	60 мг	90 мг
Витамин D	400 МЕ	20 мкг (1)
Витамин К	80 мкг	120 мкг

Питательный	Исходное дневное значение	Обновленное дневное значение
Биотин	300 мкг	30 мкг
Хлорид	3400 мг	2300 мг
Хром	120 мкг	35 мкг
Медь	2 мг	0,9 мг
Фолат/фолиевая кислота	400 мкг	400 мкг ДФЭ (1)(2)
Молибден	75 мкг	45 мкг
Ниацин	20 мг	16 мг НЭ (1)
Пантотеновая кислота	10 мг	5 мг
Рибофлавин	1,7 мг	1,3 мг
Селен	70 мкг	55 мкг
Натрий	2400 мг	2300 мг
Тиамин	1,5 мг	1,2 мг
Всего углеводов	300 г	275 г
Витамин А	5000 МЕ	900 мкг РАЭ (1)
Витамин B6	2 мг	1,7 мг
Витамин B12	6 мкг	2,4 мкг
Витамин Е	30 МЕ	15 мг альфа-токоферола (1)(3)
Цинк	15 мг	11 мг

Питательный	Исходное дневное значение	Обновленное дневное значение
Холестерин	300 мг	300 мг
Йод	150 мкг	150 мкг
Железо	18 мг	18 мг
Белок	50 г	50 г
Насыщенный жир	20 г	20 г

Питательный	Исходное дневное значение	Обновленное дневное значение
Добавленные сахара	—	50 г
Холин	—	550 мг

МЕНЮ ДЛЯ СТОЛОВЫХ
Обеденный модуль Buckley Gelfenbien Commons (Башни) Кошерная кухня в Gelfenbien Commons Столовая McMahon Столовая в северном кампусе	Северо-Западный рынок Столовая Патнэм Рынок Южного кампуса Столовая Уитни Предметы повседневного обихода
МЕНЮ ДЛЯ СТОЛОВЫХ И КАФЕ
Земля, вок и огонь Одна тарелка, две тарелки Рынок на Юнион-Стрит Грузовик с едой Молочный батончик UConn Манго	Кафе UC — The Beanery UC Cafes – Книжные черви Кафе UC — Up & Atom UC Cafes – CrossRoads Кафе Campus Center — в юридической школе UConn Морт – в Эйвери Пойнт

Рубрика: Меню

меню и рецепты на 7 и 10 дней, отзывы и результаты

Общие правила

Разновидности

Кефирная диета

Особенности минусовых диет

Диета минус 10 кг за неделю

Диета минус 10 кг за месяц

Яблочная диета минус 10 кг

Кефирная диета минус 10 кг

Белковая диета

Диета на 7 дней от докторов

Капустная диета

Белково-углеводная диета

Гречневая диета

Минус 10 кг: вся правда о самом популярном запросе в Интернете

Почему диета «минус 10 кг» не работает

Как правильно худеть

Диета на 3 недели минус 10 кг

Рацион на каждый день

Плюсы и минусы диет

Правильное питание для похудения меню на каждый день

Программа ПП

Сроки

Как составить план питания для похудения

План питания для людей ночного типа (например, люди, которые встают в 6 часов утра и спят в 10:00 вечера)

Сова «» Сова «(люди, которые встают после 9:00 и ложатся спать около 00:00 ночи).

Главные рекомендации

Что важно при составлении меню

Ошибки худеющих

Примерное меню на неделю

первый день

2-й день

Третий день

День 4

День 5

День 6

День 7

Почему нужно правильно питаться

Правила выбора рациона на день

Начните свой день с вкусного и полезного завтрака

наша лучшая диета

Как выбрать полезный обед

Что предпочтительнее съесть на ужин

Сколько калорий и минералов должен получать организм

Какую еду стоит избегать при формировании правильного рациона

Пример правильного меню на день

Что делать, если на приготовление не хватает времени

Почему нужен завтрак

Каким должен быть правильный завтрак?

Что подойдет для завтрака?

Какое питание можно назвать правильным

Как составить меню на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

выходные дни

Шаг 1. Поговорите со своим врачом

Шаг 2. Проанализируйте свое ежедневное меню

Шаг 3.

Шаг 4. Подружиться с правильными «сладостями»

Шаг 5. Рассчитать калории

Шаг 6. Витамины / следовые элементы

Диета минус 20 кг меню

Быстро диета минус 20 кг меню

Диета минус 20 кг меню за месяц

Какие требования у МФО к заемщикам?

Процесс получения микрозайма.

Диета минус 20 кг меню похудеть в бедрах

Диета минус 20 кг меню без спорта

Диета минус 20 кг меню дома

10 фунтов за 2 месяца: план питания для похудения

Завтрак: хлопья и фрукты

Обед: лебеда табуле

Ужин: Пад Тай без лапши

Закуска (в любое время):

Завтрак: вегетарианско-яичный омлет

Обед: лебеда табуле