Диета на 1200 меню на неделю: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

6 меню на 1200 калорий. Просто и вкусно

Лёгкие ПП-рецепты и варианты меню для похудения на 1200 и 1500 ккал

Здоровое питание для похудения – это рацион из полноценных натуральных продуктов, обеспечивающий дефицит калорий для конкретного человека. Составить универсальное меню для похудения для каждого невозможно. Можно лишь сделать форму, шаблон, который каждый должен будет подогнать под себя. В статье мы дадим перечень продуктов, которые удобно включать в такой рацион, разобьем его на неделю, и дадим варианты для похудения на каждый день. Меню составлено из обычных продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете.

Правильное питание лучше всего для похудения?

Меню питания для похудения по диете номер 8, одобренной доказательной медициной нашей страны, состоит из:

• Отварной или тушеной курицы, рыбы, индейки, говядины;
• Небольшого количества вареных круп;
• Творога и молочных продуктов низкой жирности;
• Овощей типа капусты, огурцов, кабачков, помидоров;
• Несладких фруктов;
• Растительного масла, небольших количеств сливочного масла, а также 2-3 яиц в неделю

При этом такой термин как «меню пп» отсутствует в медицинской литературе. Дается рекомендация питаться разнообразно в рамках назначенной врачом калорийности, при похудении пищу варить, тушить или запекать, а не жарить, и не злоупотреблять закусками и перекусами.

Меню правильного питания для похудения – термин из интернета. Под этими словами понимают еду из богатой макронутриентами продукции, с минимальной промышленной обработкой, без добавления усилителей вкуса, и с набором необходимого минимума по белку, жирам, углеводам.

Важно знать: пп диеты на неделю содержат не менее 1, 5 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела худеющего. Если макронутриентов меньше, в такой диете нет ничего «правильного с точки зрения диетологии.

Сколько жира можно сжечь за неделю на правильном питании?

Если создан дефицит не более 20% и соблюдаются все правила питания, можно потерять примерно 500 г жира в неделю , или чуть меньше. Чем проще меню на неделю для похудения и привычней для человека, тем больше вероятность успеха мероприятия. Главная ошибка худеющих – видеть на весах слишком мало «минуса» и бросаться во все тяжкие. Диета для похудения короткой и быстрой быть не может, особенно если речь идет о снижении веса на 10-20 и большее количество килограмм.

Дешевых диет для похудения на 1-2 продуктах существует множество, и они предлагают более впечатляющие результаты. Но правильное питание для похудения поможет сжечь именно жир, а не мышцы. Фигура и состояние кожи будут только лучше. Тогда как после кефирной, гречневой или любой другой краткосрочной диеты из недорогих продуктов выглядеть худеющий будет не очень.

Важно: меню на каждый день для снижения веса должно содержать источники полноценного (животного) белка, правильных жиров, полезных медленных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и пищевых волокон. Только гречка или только кефир не могут предложить этого, хоть они и недорогие и содержат мало калорий.

Общие правила составления меню для похудения

Диетическое меню на неделю составляется из еды, которая нравится конкретному человеку. Что толку делать расписания, планировать блюда на неделю и ждать выполнения всего этого, если вы просто терпеть не можете встречающиеся каждый день кефир и рыбу, или овсянку и курицу.

Меню ПП для похудения составляется по шаблону:

Завтрак – белки плюс жиры, обед – белки, жиры, углеводы, ужин – углеводы, белки, умеренное количество жиров;

Составить меню для похудения можно онлайн, например, в приложении Fat Secret для смартфона или на сервисе Диета Онлайн. А можно – самостоятельно на листочке в блокноте, или в записных книжках. Способ не имеет особого значения, важно только удобство.

Похудеть можно и если вы будете есть на завтрак, например, белки, жиры и углеводы, а на ужин – только белки и клетчатку. Принципиальной роли это не играет. Важен размер порций.

Так или иначе, любое пп меню для похудения выглядит так:

• Завтрак – творог, яйца или птица, либо мясо, плюс цельнозерновой хлеб и овощи. Иногда меняют хлеб на овсянку или блины из нее, обязательное условие – наличие в завтраке белкового блюда.
• Обед – курица на гриле с пряными травами, овощи с оливковым маслом, гречка, рис, или макароны.
• Ужин – запеченная или тушеная рыба или курица, овощи в любом виде, кроме жареного. Если остались калории и углеводы в распоряжении – порция гарнира из крупы.
• Перекусы – творог, йогурт натуральный без добавления сахара, протеиновые батончики и печенье. Можно добавить фрукты.

Важно: многие готовят ПП выпечку, главнее условие тут –не просто бездумно брать рецепт из интернета и надеяться на магию двух прекрасных букв, а взвешивать продукты, и не забывать вести дневник питания.

Рекомендованные и запрещенные продукты для ПП

Питание на неделю для похудения стоит составлять из рекомендованных продуктов:

Источники белка. Диетическое питание на неделю предполагает, что каждый прием пищи будет содержать их. Желательно есть нежирную птицу без кожи, рыбу, яйца, творог средней и малой жирности.

Источники углеводов. Предпочтительно, чтобы меню для похудения для женщин на день содержало овсянку и гречку, как менее калорийные и полные балластных веществ крупы. Мужчинам можно добавлять в свой рацион больше риса и макарон, так как энергетическая плотность и ценность этих продуктов выше;

Источники жиров: рецепты правильного питания для похудения обычно не содержат каких-то сложных соусов или масел. Жиры предполагается получать из оливкового и кокосового масел, взятых в небольших количествах.

Запрещенные продукты на ПП – это чипсы, орешки, сухарики и классический фаст-фуд. Такая еда содержит пустые калории.

Чем можно перекусывать на ПП?

Меню на пп обычно составляется под пятиразовое питание, но это не догма. Последние исследования доказали, что если человек никак не может сбросить вес, ему лучше питаться 3-4 раза в сутки, а то и 2 раза, если нет проблем с ЖКТ. Такой стиль поможет уравновесить уровень сахара крови, и уменьшить резистентность к инсулину. Это поможет сжигать жир быстрее.

План правильного питания на неделю обычно включает какие-нибудь батончики протеиновые без сахара или другие перекусы, чтобы человек комфортно себя чувствовал. Рацион правильного питания на неделю составляется с идеей о том, чтобы перекусы не повторялись. Но те, кто испытывает тягу к сладостям, просто едят вместо всех перекусов батончики на основе протеина без сахара.

Рацион питания на неделю в стиле «ПП для похудения» может включать и немного обычных «неправильных» продуктов на перекус. Например, многие девушки предпочитают зефир и мармелад классическим сладостям, и иногда позволяют себе натуральное молочное мороженое и темный шоколад.

10 полезных и простых рецептов правильного питания

ПП меню для похудения включает в себя правильную диетическую домашнюю пищу. Рецепты такой еды мы все и так знаем, но если хочется чего-то особенного, можно немного поэкспериментировать на кухне. Неделя похудения с недорогой домашней пищей, кстати, поможет сэкономить на что-то важное, например, на новый наряд, который подчеркнет вашу красоту или на процедуры для здоровья и фигуры.

6 меню на 1200 калорий. Просто и вкусно 🙂

Хотите питаться на 1200 калорий и не заморачиваться с подсчетами и размышлениями, чего бы приготовить? Держите несколько готовых меню.

Я уже написала примерный список продуктов на 1200 калорий в день, из которого можно творить свой рацион, и пример, как их можно скомпоновать. Дам еще несколько идей, как все это хозяйство можно оформить в полноценное меню.

Автор не призывает садиться на диету в 1200 ккал в день — это очень мало и может использоваться, скорее, как временная мера. Лучше вообще не опускаться ниже уровня базового метаболизма. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам такое питание — есть противопоказания.

Меню написаны с учетом пятиразового питания: завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин. «Промежуточные» приемы пищи (2й завтрак, полдник) не возбраняется объединять с основными, например, съесть 1й и 2й завтрак сразу; добавить полдник к обеду и т.п. — пятиразовое питание может помочь с контролем голода, но не всем подходит из-за индивидуальных особенностей, режима работы и т. п. Также к любому приему пищи можно добавить чай, зеленый чай, каркаде и т.п. без сахара или с заменителем.

Это только примеры, можно придумать еще десятки вариантов. Например, с сырно-овощными супами-пюре или просто овощными супами вместо салатов на обед, или запеканками-гратенами, и вообще — воображению есть где разгуляться.

Примеры меню на 1200 ккал

Меню 1.

• Завтрак: ячневая каша (1 ст.л. — здесь и далее для крупяных блюд указываю не количество готового продукта, а объем крупы в сухом виде) на воде с творогом (5%, 45 г — 1/4 пачки), чайной ложкой сливочного масла и половинкой банана или яблока.
• 2-й завтрак: 2 бутерброда с намазкой творог (45г, 5%) с чесноком и зеленью.
• Обед: запеченная куриная грудка с помидорами и сыром, любая отварная крупа — 1,5 ст.л. (напоминаю, пишу в сухом виде, а не готовом), заправленная 1 ч.л. любого растительного масла, оставшаяся половика фрукта.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин:
  яичница из 2 яиц с овощами (например, кабачками и помидорами, овощей побольше, грамм 200), поджаренная на 1 ч. л. растительного масла.

Как готовить грудку: 100 г грудки порезать на пласты, натереть солью-перцем-паприкой и вообще любыми приправами по вкусу, выложить на нее куски помидора, в духовку, незадолго до готовности посыпать тертым сыром — 30 г, еще зелени можно добавить.

Ячневую кашу рекомендую, потому что сытная и содержит много селена. Не любите — можете овсянку сварить, только тогда полторы-2 ст.л. берите, она легче.

Меню 2.

• Завтрак: творожный кекс с черносливом или курагой.
• 2-й завтрак: вареное яйцо, овощной салат (или, например, салат из морской капусты с помидоркой и болгарским перцем), заправленный столовой ложкой сметаны 10-15% — овощей грамм 150.
• Обед: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.

Вишневый соус: горстку вишни посолить, налить немного воды и варить на маленьком огне. Более ленивый и реалистичный вариант, учитывая объем соуса — подлить кипяток и отправить в микроволновку на среднюю мощность. Стала мягкой — размять, добавить щепотку корицы и хмели-сунели, поварить (или еще в микроволновку).

Грудки — 100 грамм (на два приема). Риса — 2,5 столовых ложки в сухом виде, заправить 2 ч.л. масла, на обед большую часть, на ужин меньшую.

Творожный кекс: пол-пачки творога 5%, щепотка разрыхлителя, чайная ложка муки, 2-3 штуки предварительно замоченных чернослива или кураги (порезать) смешать в форме, подходящей в микроволновке, вмешать 1 яйцо, 2-2,5 минуты в микроволновке на полной мощности.

Меню 3 — с рыбой.

• Завтрак: ленивая овсянка (на ночь замочить 1,5 ст.л. овсянки в 100 мл молока) с ягодами.
• 2-й завтрак: пара бутербродов с сыром (30 г), хлеб тонкими кусочками, лучше подсушить.
• Обед: минтай в кляре, овощной салат, отварная греча (1,5 ст.л), заправленная чайной ложкой любого растительного масла.
• Полдник: какао (200 мл молока) без сахара или с заменителем, любой фрукт.
• Ужин: минтай в кляре, овощной салат (200 г свежих овощей) с 1 ч.л. любого растительного масла.

Минтай в кляре: 250 г минтая, кляр яйцо, соль, приправа по вкусу (можно готовую для рыбы), мука до густоты сметаны. Ну собственно в кляр обмакнуть кусочки и поджарить на чайной ложке растительного масла . Или можно не минтай, а другую нежирную рыбу. Делим на 2 приема.

Меню 4 — без творога.

• Завтрак: яичница с яблоком и овсянкой (не поверите, но вкусно, альтернатива «овсяноблину» — на чайной ложке масла поджарить половину нарезанного яблока, столовую ложку овсянки, разбить яйцо, перемешать).
• 2-й завтрак: кабачки с сыром (30 г сыра натереть, посыпать несколько кружков кабачков, отправить в микроволновку на пару минут, посыпать зеленью. Если сушеная, то сразу с сыром).
• Обед: салат из свеклы (100 г) с чесноком и сыром (сыр 30 г, заправка 1 ст. л. нежирной сметаны 10-15%), рубленые котлеты из куриной грудки, 1,5 ст.л. (в сухом виде) отварной крупы.
• Полдник: молочный коктейль (стакан молока с бананом).
• Ужин: рубленые котлеты из куриной грудки, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Котлеты: 200 г куриной грудки порубить, добавить половину мелконарезанной луковицы, соль-перец, приправы по вкусу, яйцо, столовую ложку муки, вымесить, поджарить на чайной ложке растительного масла.

Меню 5

— для вегетарианцев, без мяса, яиц и рыбы .

• Завтрак: сырники с сухофруктами.
• 2-й завтрак: салат из морковки и яблока с горсткой (грамм 15) семечек, заправленный столовой ложкой сметаны 10-15%.
• Обед: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.
• Полдник: стакан молока или кефира, горстка орехов (грамм 15).
• Ужин: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Сырники: пол-пачки творога 5%, столовую ложку манки, 2-3 кураги или чернослива (замоченные, порезанные), смешать, оставить, чтобы манка набухла, сформировать сырники, поджарить на 1 ч.л. масла.

Чечевичные котлеты: 100 г чечевицы отварить, добавить порезанную луковицу, пюрировать, добавить столовую ложку рисовой муки (лучше её, нет — тогда манки), оставить минут на 10, сформировать котлетки, намазать тонко маслом (1 ч.л.), отправить в духовку запекаться.

Меню 6 — противоотечное.

• Завтрак: рисовая каша (1 ст.л. риса) на молоке с половинкой банана и 1 ч.л. сливочного масла.
• 2-й завтрак: стакан компота из кураги, 2 отварных яйца.
• Обед: запеченная куриная грудка; рис (1,5 ст.л.), тушеный с овощами (100 г, лучше выбрать зеленые) на 1 ч.л. растительного масла.
• Полдник: стакан компота из кураги, горсть орехов (20-25 г).
• Ужин: запеченная куриная грудка; салат из помидоров (еще хорошо сельдерея добавить) с петрушкой — 200 г, заправленный 1 ч. л. растительного масла.

Грудка: 200 г. обмазываем чайной ложкой растительного масла и любыми приправами по вкусу, желательно добавить чеснока, соли минимум. На весь день соли 1 чайная ложка. На компот из кураги берем 5-6 штук.

Это очень примерные варианты, но они могут натолкнуть вас на другие идеи. Творите, ешьте и худейте с удовольствием!

Пишите в комментариях свои идеи, а если нашли информацию полезной — поставьте лайк, так её увидит больше людей.

Диета 1200 калорий на неделю

Ой, а подскажите, как же тогда питаться, чтобы похудеть? Я читала, что нужно питаться на 1200 ккал, это такой оптимальный минимум, чтобы сбросить лишний вес

Добрый день, Вера. 1200 ккал — это не оптимальный, а критический минимум. Советуем вам ознакомиться со статьей: Подсчет калорий: с чего начать?.

Я похудела на питании 1200-1300 ккал на 8 кг, вес уже больше чем полгода вес не вернулся. Но я постепенно выходила из такой диеты, понемногу добавляя продуктов и калорийность. Сейчас питаюсь на 1800-2000, плюс каждодневные тренировки по 30 минут. Толстеть больше точно не хочу.

здравствуйте, подскажите пожалуйста кбжу на 1200 ккал? Б/Ж/У в процентах

Мне помог в подсчете калорий сайт диета онлайн. Там аккуратно рассчитался мой коридор 1350-1550. Три месяца питаюсь на 1500 калорий, каждый день 30-45-минутные тренировки с Джиллиан Майклз, фигурой и здоровьем очень довольна.

А у меня по калькулятору так и вышло 1200 с копейками. Ничего не поделаешь, вредно не вредно, это моя норма чтобы похудеть(

Настя, здравствуйте. При минимальных физических нагрузках и маленьком весе/росте действительно может получиться 1200-1300 ккал. Но иногда онлайн-калькуляторы занижают цифры, предлагая чрезмерно высокий дефицит калорий.

Я вот хочу питаться на 1500-1600. А выходит на 1100 в среднем! Знаю, что мало, но не знаю как наесть больше!
На завтрак каша или яйца с кусочком хлеба, обед мясо/рыба с крупами и/или овощами, ужин творог с фруктами.
Куда и что еще в себя запихнуть, чтоб хотя бы 1500 было не знаю(((

Здравствуйте. Включите в рацион калорийные, но полезные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, оливковое масло. Также можно попробовать увеличить порции.

Тоже самое. Меня тренер заставляет питаться на 1200 минимум. А я не могу. Конечно если сьесть 2 пироженных, то наберу сразу этот каллораж. А их нельзя есть..

Все индивидуально. Не ем жареного, сладкого, глютена и пасленовых. Одной постной говядиной и гречкой наедаю минимум 1500. Притом, что вешу 40. При 1200 я тупо сплю по 14 часов, мне плохо. Нет сил вообще.

За 3,5 месяца похудела на 13 кг.Питалась на 1200 калл. в день.Чувствую себя прекрасно.Ем творог,куриное филе,яица,горбушу и форель,очень редко постную говядину .Из круп полбу,гречку и булгур, овощи в свежем виде(огурцы,помидоры,морковь).Много пью воду ,также пью чаи.Весила 67 ,стала 54 кг.

Лариса, доброго дня! Очень Вас прошу поделиться вашим меню. Я вешу 65 кг при моем то росте 158 см. Если вам не сложно «сбросьте» мне ваше меню [email protected].
Спасибо огромное.

Здравствуйте, питаюсь на 1200 калл, иногда не добираю. Но не могу же я пихать в себя еду, когда уже не хочется. В моем рационе, есть по крайне мере все, что нужно ( орехи, яйца, куриная грудка, говядина, овощи, фрукты и иногда выпечка, крупы, макаронные изделия и протеиновые батончики). Крупы и макароны я ем редко, к ним меня вообще не тянет. Фитнесом тоже занимаюсь 2 раза в неделю, но от 1200 наедаюсь, а сейчас в интернете начиталась, что это не безопасно и т.д и не знаю что делать

Добрый вечер. Как всегда все очень доступно и легко написано. Многие Вам благодарны за Ваш труд. А вот как быть веганам, или тем кто соблюдает посты, или тем у кого проблемы с кишечником от белковых животных продуктов (творог, сыр, мяско). Как нам выстроить питание с дефицитом калорий для снижения веса с минимальным вредом для здоровья? Да ещё и при возрасте 55+? Хочется чтобы ещё и кожа и волосы не пострадали, так как при дефиците калорий у возрастных людей начинается «волосопад» и личико как у «Пьеро» из Приключений Буратино. Физические упражнения у Вас для нас есть — за что Вам очень благодарны и с удовольствием выполняем посильные для нашего возраста и здоровья, а вот с питанием нам трудновато — никак не можем составить грамотное меню для снижения веса. Будем очень благодарны за любую Вашу помощь в наших вопросах. Заранее спасибо.

Здравствуйте, Ирина. Спасибо за отзыв!
Планы питания для веганов планируем сделать.

Правильное питание на 1200 ккал (меню на неделю): последние отзывы

Как уже давно доказано учеными, диеты для похудения крайне опасны для здоровья человека, если не знать правила их соблюдения.

Норма ккал, которую должен потреблять современный человек без угрозы набрать лишний вес, в среднем составляет от 2800 при отсутствии физического труда и до 4200 при тяжелой работе, например в шахте или на заводе.

Для срочного похудения диетологи рекомендуют питание на 1200 ккал. Меню на неделю (дольше врачи не советуют злоупотреблять такими ограничениями) позволяет организму избавиться от лишних 5-10 кг, что также индивидуально.

Проблемы современного человека

Человеческая сущность такова, что любые ограничительные воздействия на организм или психику вызывают быструю обратную реакцию. У древнего человека не было проблем с лишним весом, так как еда добывалась охотой и собирательством. Догнал, убил, значит, будешь сыт.

Как только человечество научилось выращивать овощи, фрукты и злаки, приручило и стало откармливать скот на убой, началась смертность от переедания, желудочных инфекций и диабета. Еще древние философы призывали своих соотечественников к умеренности, но рукописные источники рассказывают о знаменитых римских оргиях, когда из-за стола не выходили по нескольку дней.

У современного человека проблема в другом:

• Во-первых, многие люди не занимаются физической активностью либо из-за лени, либо из-за нехватки времени или денег.
• Во-вторых, большая часть человечества перешла на потребление рафинированных продуктов, лишенных всех полезных веществ, которые раньше влияли на очистку организма или его насыщение.
• В-третьих, сегодня приходится открывать заново понятие «правильное питание».

Меню на неделю 1200 ккал (отзывы тех, кто пробовал так питаться, это подтверждают) легче соблюсти в течение короткого времени, чем питаться правильно постоянно.

Виды диет

Любая диета – это ограничение, только одни из них бывают полезными и возвращают человеку жизнь и здоровье, а другие несут заболевания и истощение, а иногда и смерть.

Полезные диеты назначаются диетологом при наличии какого-либо заболевания или в послеоперационный период. Люди не понимают, что если бы они изначально питались так, как им «доктор прописал», то проблем со здоровьем бы не было. Суть этих диет – ограничения по употреблению вредных продуктов и способам их приготовления (например, жарка, копчение).

Вредными считаются диеты, временно ограничивающие питание на 1200 ккал. Меню на неделю при такой диете способствует резкому похудению, но последствия после перехода на привычные продукты часто катастрофические.

Но, если действительно нужно срочно сбросить несколько лишних килограммов, то лучше знать, как это правильно делать.

Что такое 1200 ккал?

Как знают по опыту те, кто сидел на диетах, далеко не каждое ограничение в питании приводит к сжиганию жирового слоя. Часто вместо него страдает мышечная ткань, что крайне опасно для здоровья в целом. Так же могут пострадать внутренние органы. Например, почки человека держатся на своих местах с помощью необходимой жировой прослойки. Если она «растает», случится опущение одной или обеих почек.

Диетологи, с уважением относящиеся к своей профессии, не советуют больше, чем 3 дня, соблюдать питание на 1200 ккал. На неделю «растягивать» подобные эксперименты можно только по разрешению и под наблюдением врача.

Бытует мнение, что 1200 ккал – это безопасный предел, который не повлечет за собой непоправимых изменений в организме. Кроме ограничения в питании, многим из тех, кто желает похудеть, придется поменять свои привычки. Например, есть 5 раз день и употреблять больше воды.

Правильное меню

В среднем дневное меню нужно планировать так, чтобы на завтрак приходилось 25% еды, на ланч – 10%, на обед – 35%, на полдник – 10% и на ужин – 20%. При таком распределении не будет сильного упадка сил, головных болей, которые часто сопровождают худеющих, и депрессивных состояний.

Составляя меню, не следует бездумно использовать чьи-то рецепты, так как каждый организм индивидуален, значит, и подбор продуктов должен производиться с учетом его потребностей.

В продуктовой «диетической корзинке» должны присутствовать все жизненно важные продукты, влияющие на здоровую работу организма и деление клеток. Так, питание на 1200 ккал (меню на неделю) должно содержать:

• Жиры, отвечающие за производство гормонов, строение нервной ткани и клеточных мембран.
• Полезные углеводы, главная функция которых – это снабжение энергией и правильный обмен веществ.
• Белки в ответе за нормальное функционирование внутренних органов, мышечной ткани и жидкости.

Если питание и будет ограничено по количеству калорий, то необходимыми для здоровой жизнедеятельности организма веществами он будет снабжен.

Диета: день 1-ый

Прежде чем составлять меню на 1200 ккал в день, с рецептами лучше разобраться на первые 3 дня, а затем, исходя из самочувствия, планировать дельнейшее продолжение диеты.

Один из «щадящих» вариантов питания в 1 день:

• На завтрак взбить яйцо с 3 ст. ложками воды и приготовить омлет на небольшом количестве растительного масла с добавлением ломтика (50 г) ветчины.
• На ланч можно порадовать себя ломтиком цельнозернового хлеба с джемом (без сахара) или в 150г кефира (0%) растворить 2ст ложки овсяных хлопьев.
• На обед готовятся тушеные овощи без добавления жира и 2 куриные паровые котлеты.

• В полдник лучше съесть горсть сухофруктов, так как они дают дополнительную энергию и снижают аппетит.
• На ужин можно отварить 200 г рыбы или белого мяса и добавить салат (200-300 г) из не содержащих крахмал овощей.

Следует помнить, что если в блюде используется масло, то только растительное и в очень малом количестве.

Меню на день второй

Важно помнить, что во время этой диеты следует много пить воды, чтобы токсины и шлаки вымывались из организма, а не впитывались в кровь.

• На завтрак натереть морковь (100 г), добавить растительное масло, приготовить белковый омлет (100-110 г) и съесть это с кусочком (20 г) цельнозернового хлеба.
• Ланч – низкокалорийный йогурт и любой фрукт.
• На обед готовится картофельное пюре на воде без масла с добавлением гуляша из мяса, тушеного с луком и морковью в небольшом количестве масла, воды и томата.

• Полдник – печеное яблоко.
• На ужин потушить белое мясо (100 г) с овощами с небольшим количеством масла.

Соблюдая такое правильное питание, меню на неделю (1200 ккал) на работе можно разнообразить перекусами в виде горсти сухофруктов, которые улучшат работу мозга и поднимут настроение.

Рецепты 3-го дня

Третий день считается переломным, так как в это время начинает чувствоваться нехватка питательных веществ в организме. Чтобы его прожить без негативных последствий, следует себя немного побаловать.

• На завтрак приготовить чай или кофе с молоком без сахара, отварить говяжий язык (70 г) и сделать салат из капусты с яблоком (150 г).
• Ланч – 200 г фруктового салата.
• На обед сварить грибной суп с минимальным количеством масла (2 половника), отварить 100 г рыбы и потушить сезонные овощи (300 г). На сладкое — компот без сахара.
• На ужин потушить мясо индейки (100 г) с морковью, отварить гречки (100 г), порезать болгарский перец (100 г).

Если голод сильно дает о себе знать перед сном, то, чтобы не просыпаться от него ночью, можно выпивать стакан ряженки, кефира или нежирного йогурта.

Можно варьировать продукты в любом меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю без мяса например, или добавлять сыр и творог. Составляя его, нужно ориентироваться на личные предпочтения в еде, исключая животные жиры и сладкое.

Правила безопасности

Главное в любой диете — не только сброшенные килограммы, но и правило «не навреди», благодаря которому вес не возвращается с космической скоростью назад. Как показывают меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю (отзывы это подтверждают) можно регулировать питание так, чтобы не терять сознание, здоровье и настроение, а только вес.

Правила безопасности при соблюдении диеты:

• Слушайте свое тело и отслеживайте реакции на ограничения в питании. При признаках потемнения в глазах и потери сознания следует тут же прекратить диету и обратиться к врачу.
• Пейте много чистой воды.
• Делайте меню малокалорийным, но разнообразным.
• Балуйте себя сладким в виде сухофруктов и фруктов.
• Следите за своим настроением. Если есть нервозность или раздражительность, значит, токсины попали в кровь.
• Больше двигайтесь.

Собираясь применить питание на 1200 ккал, меню на неделю лучше разработать со специалистом.

Диета 1200 калорий — «Составила вкусное, полезное и разнообразное меню на неделю с доставкой на дом. Какую диету рекомендуют моделям и можно ли на ней не сойти с ума»

Здравствуйте!)

Если честно, сначала я хотела написать отзыв на другую тему. Как раз меня там творожные кольца с чаем на кухне дожидаются, хотела всё это сфотографировать и подписать «Приступаем к чайной диете» 😄

Но, думаю, гораздо полезнее будет отзыв на диету с подсчётом калорий. Тем более, мне кажется, что эта диета наиболее разумная из существующих: ограничение касается не разнообразия каких-то любимых продуктов, а только количества калорий в день.

К этому гораздо легче привыкнуть, чем каждый день оплакивать запрещённый эклер.

Когда-то давно, когда я училась в модельном агентстве, к нам приходили с лекциями про правильное питание, составляли все эти рационы, говорили про полезные жиры и тд. В целом, было интересно послушать теорию, занятия проводил тренер из местного спортивного клуба с какой-то корочкой нутрициолога. Но мне кажется, всё-таки человек был немного повернут на этой теме, потому что всем, кто говорил, что спорта в жизни особо нет, он настойчиво доказывал, что завтракать придётся исключительно овсянкой на воде.

«Сам ты завтракай овсянкой на воде» — подумала я 😂 Но возможно, он так и делал 😄

В общем, из практической части я до сих пор помню, что в течение дня предлагалось чередовать овсянку с гречкой (без соусов), есть исключительно вареную курицу, варить яйцо, но съедать из него только белок (куда девать желток, этот хозяйственный практичный парень так и не сказал), в день съедать несколько орешков миндаля, ещё что-то было про овощи, творог и кефир. А ну и само собой, никаких сладостей. Всё это не должно выбиваться из дневной нормы калорий, белка должно быть больше, чем углеводов и всё в таком духе.

Как вам такое разнообразное питание?

Я б повесилась))

В общем, я согласна только с тем, что нужно соблюдать норму калорий. Если худеете, нужен дефицит, если набираете, профицит. А больше белковой пищи поможет улучшить качество тела, если, например, хочется убрать целлюлит. Но физическая нагрузка здесь тоже тоже будет нужна.

Кстати, мышцы весят больше, чем жир, поэтому я бы рекомендовала делать упор именно на качество и пропорции тела, а не на какую-то маленькую заветную цифру на весах.

 

Ну а теперь практическая часть моего отзыва:

Я составила меню на неделю из моих любимых блюд (все они будут из магазина ВкусВилл и в данный момент есть в ассортименте), посчитала калории не на 100 граммов, как пишут на пачке, а сразу на всю продающуюся порцию. Мне кажется, так будет удобнее и меньше мороки. Все эти блюда я пробовала, на многие здесь есть отзывы, но не хватает допустимого количества ссылок, чтобы указать все, так что добро пожаловать в мой профиль, если интересен ассортимент ВкусВилл))

Некоторые блюда будут наглядно сфотографированы на тарелке, чтобы было понятно, как выглядит порция определённого количества граммов, потому что кто-то предпочитает готовить сам, а не покупать готовую еду, но идеей воспользоваться, возможно, захочет. Да и готовится самостоятельно еда чаще на несколько человек. Вообще, конечно, удобно, если есть кухонные весы.

 

За ежедневную норму калорий для похудения возьмём 1200.

 

Вообще я читала, что есть специальная формула, которая позволяет вычислить свою норму калорий (BMR):

 

Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

❗️

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

• Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
• Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
• Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
• Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
• Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Но как я поняла из отзывов здесь, самое популярное количество калорий, которое соблюдают при похудении — как раз 1200. Поэтому будем отталкиваться от этой цифры.

В принципе, мои основные приемы пищи как раз сюда вписываются, но я ещё позволяю себе сладкое и иногда фастфуд. Но если нужно прийти в форму и сбросить после праздников пару лишних кг, я могу взять себя в ежовые рукавицы)) Опять же, 1200 это норма для похудения, у меня же исходя из той формулы норма для поддержания должна быть выше, поэтому обычно сладости туда вписываются))

Я придерживаюсь принципа, что если человек наедается за основной приём пищи, то у него не возникает желания «кусочничать» в течение дня, поэтому здесь будут показаны только завтрак, обед, ужин.

Я опять же не претендую на истину в последней инстанции, рассказываю про свои предпочтения. В меню я не включила напитки, но у меня обычно это чай. Где-то получается чуть выше 1200 калорий, но думаю, это не критично.

 

🔵 ПОНЕДЕЛЬНИК 🔵

В одном из предыдущих отзывов про своё питание я уже писала, что не люблю слишком плотные ранние завтраки, а такой, как указан ниже, является для меня наиболее комфортным и в нескольких днях он будет повторяться. Остальные блюда будут разные каждый день.

ЗАВТРАК

• Творог мягкий высокобелковый 120 г — 124,8 ккал
• Сырок творожный с ванилью в молочном шоколаде 40 г — 171,68 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

ОБЕД

• Салат с рукколой и моцареллой 150 г — 253,8 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

• Крем-суп с тыквой и индейкой 270 г — 120,42 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

УЖИН

• Креветки с рисом и соусом Карри 250 г — 580,75 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

🔵 ИТОГО В ДЕНЬ:

1251,45 ккал.

 

🔵 ВТОРНИК 🔵

ЗАВТРАК

• Каша рисовая на растительном кокосовом напитке 270 г — 322,65 ккал

ОБЕД

• Суп-крем куриный 270 г — 267,57 ккал
• Салат Грин Энерджи 150 г — 221,1 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

УЖИН

• Лапша гречневая с цукини и ореховым соусом 215 г — 453,65 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

🔵 ИТОГО В ДЕНЬ:

1264,97 ккал

 

🔵 СРЕДА 🔵

ЗАВТРАК

• Запеканка творожная айва-банан 220 г — 341,66 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

ОБЕД

• Салат Кальмаровый 180 г — 471,96 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

• Суп-пюре из тыквы с кокосовым молоком 250 г — 222,75 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

УЖИН

• Лазанья мясная 230 г — 408,48 ккал

🔵 ИТОГО В ДЕНЬ:

1222,1 ккал

 

🔵 ЧЕТВЕРГ 🔵

ЗАВТРАК

• Творог мягкий высокобелковый 120 гр — 124,8 ккал
• Сырок творожный творожный с ванилью в молочном шоколаде 40 г — 171,68 ккал

ОБЕД

• Салат Филадельфия 180 г — 313,92 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

• Суп пюре с грибами 270 г — 219 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

УЖИН

• Лазанья мясная 230 г — 408,48 ккал

🔵 ИТОГО В ДЕНЬ:

1238,12 ккал

 

🔵 ПЯТНИЦА 🔵

ЗАВТРАК

• Запеканка творожная с вишней 220 г — 425,48 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

ОБЕД

• Суп из шпината с лососем 270 г — 234,63 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

• Запеканка картофельная с мясом 240 г — 276 ккал

УЖИН

• Стейк из куриного филе на гриле с брокколи на пару 250 г — 339,5 ккал

🔵 ИТОГО В ДЕНЬ:

1275,61 ккал

 

🔴 СУББОТА 🔴

ЗАВТРАК

• Каша пшенная молочная с тыквой 200 г — 170,4 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

ОБЕД

• Салат с креветками 180 г — 301,86 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

• Суп-пюре овощной 300 г — 129 ккал

УЖИН

• Курица терияки с рисом-по сингапурски 250 г — 672,5 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

🔴 ИТОГО В ДЕНЬ:

1273,76 ккал

 

🔴 ВОСКРЕСЕНЬЕ 🔴

ЗАВТРАК

• Творог мягкий высокобелковый 120 гр — 124,8 ккал
• Сырок творожный творожный с ванилью в молочном шоколаде 40 г — 171,68 ккал

ОБЕД

• Салат Цезарь 180 г — 457,38 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

• Суп Харчо 390 г — 267,15 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

УЖИН

• Вок фунчоза с креветками 200 г — 186 ккал

Диета 1200 ккал меню отзывы

🔴 ИТОГО В ДЕНЬ:

1207,01 ккал

 

ВЫВОД

Мне такая диета помогает сбросить лишние наеденные за праздники 3 кг, и вернуться к своей любимой индивидуальной диете. В диете на 1200 ккал, как вы видите, нет каких-то очень жёстких ограничений, еда вкусная, аппетитная, доступная, вполне сытная. Повторюсь, все эти блюда есть во ВкусВилл.

А вообще я за интуитивное питание. В этом отзыве ответы на вопросы, почему мы поправляемся, почему жесткие диеты часто не работают и когда можно есть сладкое.

Здесь рассказываю про мои небольшие ограничения. Отзыв на мою индивидуальную диету

И за ходьбу)) Здесь рассказываю, сколько шагов нужно для поддержания фигуры, важна ли продолжительность и какова польза для физического и психического здоровья.

 

Спасибо за внимание!)

План кето-питания на 1200 калорий: полное 14-дневное меню

 Полное руководство по кето-диете на 14 дней

Соблюдение плана кето-диеты требует серьезных усилий и ноу-хау в области питания, особенно если вы готовите все самостоятельно. еда и усердие в достижении ваших макроцелей. Не говоря уже о том, что вам все равно нужно сокращать калории и сосредоточиться на правильном питании, чтобы похудеть и оставаться на вершине своего здоровья.

Если это кажется утомительным, мы здесь, чтобы помочь! Я проделал всю тяжелую работу за вас с этим полным 14-дневным планом диетического кето-питания на 1200 калорий с рецептами, анализом питания, списками кето-покупок и кето-меню, полным разнообразия, которым вы можете воспользоваться. Единственное, что вам нужно сделать, это приготовить эти рецепты и наслаждаться ими всю неделю.

Кето-ресурсы

Вот дополнительные кето-ресурсы, которые могут вам понадобиться для начала работы: 

• Как использовать кето-макросы
• Ключевая информация об этом плане питания кето
• Как составить план кето-питания
• План питания, списки покупок и рецепты на неделю 1
• План питания на 2-ю неделю, списки покупок и рецепты

1200 калорий Кето-питание Видео

Как поразить ваши кето-макросы

Кетогенная диета основана на контроле макронутриентов с целью перевода организма в метаболическое состояние, называемое кетозом. Кетоз побуждает организм более эффективно сжигать жир и потенциально может способствовать более быстрой потере веса.

Понимание того, как использовать макросы кето для кетоза, требует немного времени и адаптации, но с практикой это становится проще!

Имейте в виду, что кето-образ жизни требует строгого соблюдения макронутриентов. Это означает, что вы должны следить за своими калориями и макронутриентами, чтобы убедиться, что вы не превышаете количество углеводов или потребляете слишком много калорий из жира, что может привести к увеличению веса.

Это строгий контроль калорийности, который поддерживает потерю жира на кето.

Кроме того, если вы ищете план питания для контроля уровня сахара в крови при любых медицинских или клинических проблемах, таких как диабет, этот план может потенциально принести вам пользу из-за общего снижения потребления углеводов и сахара.

В зависимости от уровня вашей активности и личных размеров количество углеводов и калорий, необходимых вам в день, может варьироваться. Знайте, что вы можете начать постепенно переводить свое тело в состояние полного кетоза, медленно увеличивая процент жира, который вы потребляете в своем рационе. Как только вы найдете свои личные макросы, вы сможете легко настроить этот план кето для себя.

Однако, чтобы облегчить вам задачу, вы можете использовать макросалькулятор кето, чтобы рассчитать свои потребности в макронутриентах и ​​калориях:

Чтобы облегчить вам жизнь, мы создали идеальное 14-дневное меню кето-питания на 1200 калорий. для вас, чтобы следовать. Относитесь к каждой неделе как к отдельному недельному плану кето-питания.

Об этом здоровом 14-дневном плане питания

Этот двухнедельный план кето-питания на 1200 калорий — идеальное меню для вас, чтобы придерживаться своих целей по углеводам и калориям, получая при этом много качественного питания.

Каждый день мы помогаем вам получать как минимум 65 % ваших калорий из жиров, что поможет вызвать состояние кетоза в вашем теле.

Каждая неделя сильно различается по разнообразию кето-рецептов, чтобы помочь вам избежать выгорания при приготовлении пищи, поэтому относитесь к каждой неделе как к отдельному недельному плану кето-питания.

Для всех вас запланировано двухнедельное питание по собственным кето-рецептам — в рецептах используются перекрестные ингредиенты, чтобы сделать приготовление кето-блюда очень простым и понятным.

Например, в течение первой недели у вас будет немного оставшейся курицы (если ее купить заранее), которую вы сможете использовать на второй неделе. Точно так же мы используем кето-соусы, чтобы упростить приготовление пищи.

Чтобы упростить приготовление пищи, мы повторяем одни и те же блюда 3 или 4 раза в течение недели, но мы включили достаточно разнообразия, чтобы помочь вам насладиться этим планом питания. Разнообразие также не является чрезмерным, помогая вам сократить время приготовления. Все это было тщательно спланировано для вас.

Если вы не видите результатов сразу, наберитесь терпения. Попробуйте придерживаться этой системы хотя бы несколько недель для долгосрочного успеха!

Если вы впервые придерживаетесь кето-диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов, ваш организм может пройти период адаптации. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, широко известные как кето-грипп. Но эти эффекты, как правило, безвредны, и чем более последовательно вы придерживаетесь своей диеты и соблюдаете калории и макросы, тем лучше ваше тело адаптируется к сжиганию жира в качестве топлива.

Конечно, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, диетологом или врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую программу диеты, особенно программу с низким содержанием углеводов, подобную этой.

Только на первой неделе предлагается перекус, но знайте, что вы можете приготовить этот рецепт перекуса и наслаждаться им, если вам нужны дополнительные калории в течение дня.

 

 

Лучшие кето-продукты для сжигания калорий

Этот план включает в себя список покупок для кето-диеты на каждую неделю, в который входят: полезные кето-жиры, фрукты с низким содержанием сахара, овощи с низким содержанием углеводов, кето-протеины и приправы.

Мы включили кето-дружественные ингредиенты, такие как лосось, курица, сыры, яйца, орехи, ореховое масло, ненасыщенные и полезные для сердца жиры и овощи с низким содержанием углеводов, чтобы сделать план питания в первую очередь кетогенным, во-вторых, очень питательным и, в-третьих, очень ароматный.

Однако мы прекрасно понимаем, что у разных людей могут быть разные предпочтения в еде и даже возможная аллергия. Вот почему мы сделали этот план питания очень податливым к вашим потребностям и предпочтениям.

Вот лучшие кето-продукты, которые вы можете использовать для замены любых ингредиентов — просто убедитесь, что вы учитываете любые макроэкономические изменения!

План кето-питания Соотношение калорий и макроэлементов

Этот план кето-питания по своей сути содержит рецепты с низким содержанием углеводов. Среднее количество чистых углеводов за две недели этой кето-диеты составляет 17,25 грамма; это означает, что вы не превысите 21 грамм чистых углеводов в день, в любой прием пищи или в любое время.

Если по какой-либо причине вы МОЖЕТЕ есть больше углеводов, а также нуждаетесь в большем количестве калорий, не стесняйтесь добавлять в свой рацион кето-одобренные продукты, такие как авокадо и орехи, в течение дня, чтобы получить оба этих макроэлемента одновременно.

Средний процент жира составляет 64,75%; это означает, что оставшиеся 35% этого плана питания делятся на ваши потребности в белках и углеводах, при этом в плане присутствует значительное количество клетчатки, чтобы помочь вам оставаться последовательным.

Калории в течение 3 из 4 недель немного меньше диапазона 1200 калорий, чтобы дать вам некоторое пространство для маневра в вашем плане питания. Это не относится к напиткам, которые вы можете пить — отслеживайте их, чтобы оставаться в пределах 1200 калорий!

Если вы хотите еще больше убедиться, что вы остаетесь в курсе и в рамках своих макросов, отслеживайте потребление калорий и питание с помощью кето-дружественного приложения!

Как использовать этот 14-дневный план кето-диеты и рецепты кето-диеты

Вы увидите, что каждую неделю есть два вкусных приема пищи для каждого периода приема пищи. Это означает, что на первой неделе есть два разных кето-завтрака, два разных кето-ланча и два разных кето-ужина. Вторая неделя проходит в том же формате, но с другими рецептами кето.

Рецепты кето разбиваются на 3 порции, а другие — на 4 порции, таким образом получается два разных плана питания на 7 дней.

Я составил этот план питания таким образом, что все рецепты первой части недели нужно есть вместе, а все остальные рецепты — вместе. Это поможет вам поддерживать контроль калорий и углеводов каждый день.

Например, на первой неделе рецепт кето-яиц и сковороды с колбасой должен давать 3 порции на 3 завтрака. На обед у вас будет трехдневный кето салат из курицы гуакатильо и, наконец, трехдневный кето лосось в салате с лимоном и пармезаном (с понедельника по среду). Остальные 4 дня недели проходят в том же формате, но имеют разные рецепты кето.

Тот же формат повторяется для недели 2.

Вы можете есть пищу по своему усмотрению. Конечно, мы обеспечиваем 3-х разовое питание, но если вы хотите есть только два, вы можете это сделать, если вы удовлетворяете свою потребность в калориях.

Персонализация вашего кето-меню Калории

Если вы нашли этот план питания, но вам нужно более высокое потребление калорий, вот как это сделать в соответствии с вашими целями по калориям.

Если вам нужна дополнительная еда, все, что вам нужно сделать, это несколько порций, соответствующих вашим потребностям в калориях.

Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции на 33% или в 1,33 раза (1800/1200 = 1,33).

Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,33 и ваш набор! Если вы потребляете 2000 калорий, то просто умножьте на 1,66 (2000/1200 = 1,66).

Поскольку некоторые продукты с высоким жиром (например, авокадо или миндаль) могут содержать небольшое количество углеводов, если вам нужно увеличить потребление жиров, я предлагаю сделать это, добавив дополнительные чайные ложки ненасыщенного масла по вашему выбору или добавив любой соус с высоким содержанием жира, который вы хотите. Помните, что масло — это чистый жир (отличная кето-пища), но это также и высококалорийная пища!

Советы по экономии времени и денег

При покупке продуктов я всегда рекомендую покупать их оптом. Зайдите в Costco и купите высококачественный белок, необходимый для этого плана питания, оптом, чтобы сэкономить деньги. Оптовые покупки всегда будут дешевле, чем розничные или обычные цены продуктового магазина. Это также сэкономит вам массу времени, так как вы не будете ходить туда-сюда в продуктовый магазин, чтобы купить одну или две вещи.

Выделите от 6 до 8 часов, если вы новичок в приготовлении еды. Работайте умно, не усердно, когда дело доходит до приготовления пищи. Я предлагаю сначала поработать над всеми элементами завтрака, затем перейти к обеду и третьему ужину. Поставьте на тарелку, когда закончите готовить, и пометьте каждый контейнер, что это такое и когда вы его съедите.

Планируйте заранее и сделайте покупки за один день, приготовьте все продукты, которые вам понадобятся на неделю, и заморозьте остальные скоропортящиеся продукты, чтобы использовать их на следующий день.

 

План кето-питания — неделя 1

Используйте следующий список кето-продуктов и кето-рецепты, чтобы подготовиться к первой неделе и сделать покупки.

Список покупок для кето — неделя 1

Вот все ингредиенты, которые вам понадобятся для рецептов кето.

Белки

• 22 целых яйца
• 2 чашки яичных белков
• 2 фунта сырой куриной грудки (можно заменить куриными бедрами, если они содержат больше жира)
• 24 унции лосося, сырой
• 4 звена для сосисок любимого бренда
• 210 г протеинового порошка, в идеале протестированного третьей стороной
• 4 чайные ложки сыра Котия
• 2 чашки сыра пармезан, свежего, тертого
• 4 столовые ложки сыра моцарелла, свежего, натертого

Продукция

• 1 пучок кудрявой капусты
• 4 авокадо
• 1 маленький контейнер для помидоров черри
• 2 Желтый лук
• по 5 томатилло
• 3 красных болгарских перца
• 2 помидора рома
• 1 пучок кинзы
• 1 пучок петрушки
• 1 упаковка салата романо
• 1 небольшой пучок орегано, свежий
• 1 небольшой пучок розмарина, свежего
• 3 лука-шалота
• 1 маленькая банка Чеснок, свежий, измельченный

Специи и прочее Предметы

• 1 бутылка Кокосовое масло
• 1 бутылка масла авокадо
• 1 бутылка оливкового масла
• 1 бутылка красного винного уксуса
• 1 бутылка Табаско
• 1 маленькая бутылка лимонного сока
• 1 кварта цельного молока
• 1 чашка Миндаль, цельный, несоленый
• 4 столовые ложки Фисташки, целые, несоленые
• 1 маленький пакет Семена льна
• 2 столовые ложки паприки
• 2 столовые ложки чесночного порошка
• 2 столовые ложки лукового порошка
• 1 столовая ложка молотого красного перца
• 2 чайные ложки кайенского перца
• 0,75 стакана Миндальная мука
• Черный перец
• Кошерная соль

Рецепты кето-завтрака

Вот два кето-блюда для завтрака на первую неделю. Это простые кето-дружественные рецепты, которые также помогут вам сэкономить время при приготовлении еды.

Кето-листовая сковорода для яиц и сосисок  с Чимичурри

Приготовление еды 1/2 этого полного рецепта, чтобы получить четыре порции яиц на неделю (ваши первые 4 завтрака) и подавать с порцией соуса. Убедитесь, что вы очень хорошо сбрызнули противень, который вы используете, маслом для распыления и / или используйте фольгу, чтобы выстелить противень.

Питание: 340 калорий; 27 грамм жира; 20 грамм белка; 5 грамм чистых углеводов

Яичница-болтунья  + 1/2 авокадо 

Приготовьте три из этих порций в последнюю часть недели и дополните их авокадо. Просто взбейте яйца, следуя инструкциям в прилагаемом рецепте, охладите яйца без крышки и добавьте 1/2 авокадо. Сочетание яичного жира и авокадо делает этот рецепт кето.

Питание: 350 калорий; 30 грамм жира; 15 грамм про; 3 грамма чистых углеводов

Рецепты кето-обеда

Продолжайте следовать всем рецептам для завтрака, обеда и ужина с понедельника по четверг в течение недели, а также рецептам для пятницы и воскресенья, чтобы следить за содержанием калорий.

Куриный салат с кето гуакатильо  

Приготовьте еду по этому полному кето-рецепту, чтобы получить четыре порции (2 упаковки на порцию) на неделю. Не стесняйтесь держать салат романо отдельно от куриного салата, пока не съедите его.

Питание: 330 калорий; 21 г жира; 28 г белка; 11 г чистых углеводов

Запеченные пирожки с лососем  с  Чимичурри

Приготовьте три порции кето-пирожков с лососем и добавьте к ним оставшийся после завтрака кето-соус чимичурри.

Питание: 340 калорий; 21 г жира; 31 г белка; 4 г чистых углеводов

Рецепты кето-ужина

Эти рецепты кето-ужина очень просты в исполнении и невероятно вкусны.

Кето-лосось в салате с лимоном и пармезаном

Приготовьте этот полный кето-рецепт, чтобы получить четыре порции обеда на неделю. Это совсем не займет у вас много времени. Просто поджарьте лосося, нарежьте и приправьте капусту, и все готово. Полностью охладите лосося перед тем, как поместить его в контейнеры для приготовления еды.

Приготовление еды 4 штуки.

Питание: 320 калорий; 19 г жира; 32 г белка; 4 г чистых углеводов

Рецепт кето с куриным паштетом

Измените этот рецепт, чтобы обеспечить три порции на неделю. Этот рецепт кето займет немного больше времени, чтобы сделать. Откажитесь от этого вместе с рецептом кокосово-кешью, чтобы сэкономить время.

Питание: 590 калорий; 41 г жира; 45 г белка; 13 г чистых углеводов

Идеи кето-закусок (только для первой недели)

Если вы проголодались и нуждаетесь в дополнительном перекусе, эти кето-жировые бомбы — идеальное решение, чтобы удержать вас в состоянии кетоза, насытить вашу тягу к сладкому и обеспечить организм белком для поддержания мышечной массы.

Жирные бомбы с зеленым чаем матча

Приготовьте половину этого рецепта, чтобы приготовить достаточно кето-жирных бомб матча на четыре дня в течение первой недели. Или сделайте полный рецепт, чтобы иметь под рукой дополнительные закуски в течение второй недели!

Питание: 120 калорий; 10 г жира; 6 г белка; 1 г чистых углеводов

План кето-питания — неделя 2

Поскольку выгорание при приготовлении пищи — это реальная проблема, на вторую неделю мы предлагаем другой набор блюд. Ваш процент жира остается на постоянном уровне 65%. На этой неделе нет никаких закусок в рамках плана на 1200 калорий.

Используйте следующий список кето-продуктов и рецепты, чтобы заняться подготовкой и покупками на второй неделе.

 

Список покупок для кето – неделя 2

Вот все ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления кето-рецептов.

Белки/молочные продукты

• 2 стакана греческого йогурта
• 10 целых яиц
• 6 унций яичных белков
• 6 унций творога
• 1 фунт стейка, сырой
• 28 унций куриной грудки, сырой
• 3–4 унции (всего 12 унций) котлет из бизона, сырые
• 1/2 стакана густых взбитых сливок
• 2 полоски сырого бекона
• 1 пачка Сливочное масло, несоленое

Продукты

• 2 унции свежего базилика
• 1 маленькая баночка Чеснок, свежий, нарезанный
• 1/2 стакана ягод
• 2 чашки цукини
• 2 чашки шинкованной капусты
• 1 пучок кинзы
• 1 небольшой пучок Мята
• 1 Лук, желтый
• По 2 помидора
• 1 кочан салата Бостон Биб
• 4 чашки соцветий брокколи
• 1 целый свежий имбирь

Специи и прочее Артикул

• 2 баночки Миндальное масло
• 1 стакан арахисового масла
• 1 стакан кешью
• 1/2 стакана кокосовой стружки, несоленой
• 1/4 стакана несоленых кешью
• 3 столовые ложки майонеза
• 1 столовая ложка (из 1 банки) Chipotle in adobo, смешанная
• 1/2 стакана красного острого соуса Frank’s
• 1 маленькая бутылочка Coconut aminos или Tamari
• 1 маленькая бутылочка кунжутного масла
• 1 маленькая бутылка сока лайма
• 1,25 чайной ложки эритритола

Рецепты кето-завтрака

Эти два рецепта кето-завтрака помогут вам пережить 2-ю неделю приема пищи.

Загруженный кето-парфе на завтрак

Сделайте этот полный рецепт кето, чтобы заранее приготовить четыре парфе. Как и яичница-болтунья для первой недели, приготовление этого рецепта не займет много времени. Сделайте больше, если хотите — добавить или вычесть калории из этого рецепта очень просто.

Питание: 340 калорий; 10 г чистых углеводов; 26 г жира; 17 г Про

Маффины с яйцом с соусом Песто

Мне нравится этот рецепт. Вы можете использовать его в качестве завтрака, а также в качестве закуски. Сделайте этот рецепт кето, как показано на прикрепленной ссылке. Это даст 12 укусов яиц. Съедайте по 4 штуки каждое утро с 1 столовой ложкой соуса песто. Вы останетесь желать большего.

Питание: 340 калорий; 23 г жира; 25 г белка; 5 г чистых углеводов

Рецепты кето для обеда

Вот два очень сытных и простых блюда для обеденного периода.

Хрустящий тайский салат со стейком

Идеальный обед на вынос. Как и другие рецепты в этой коллекции, этот рецепт не займет много времени. Приготовьте этот полный рецепт, чтобы получить четыре обеденных порции.

Питание: 390 калорий; 24 г жира; 32 г белка; 9 г чистых углеводов

Кето-кокосовый жареный цыпленок с кешью

Приготовьте 3 очень вкусных кето-жареных куриных грудки, всего 3 полных жареных куриных грудки (рецепт дает 4 порции, но если разделить каждый ингредиент на коэффициент 1.33, у вас будет точная потребность в каждом ингредиенте.0005

 

Питание: 410 калорий; 31 г жира; 23 г белка; 7 г чистых углеводов

Рецепты кето-ужина

Вот два простых рецепта кето-ужина на вторую неделю.

Кето-бургер

Приготовьте четыре кето-бургера по этому очень простому рецепту. Сделайте большую партию майонеза чипотле и держите его в холодильнике, чтобы использовать для любого другого рецепта кето. Секрет этого рецепта? Лук.

Питание: 390 калорий; 29 г жира; 27 г белка; 4 г чистых углеводов

Приготовление кето из курицы Буффало  с жареной брокколи в масле авокадо

В этом рецепте показано, как приготовить кето соус Баффало. Тем не менее, это не объясняет, как приготовить курицу. Хотя это довольно просто, я скорее объясню это здесь, чтобы обеспечить контекст.

Используйте куриную грудку или, при желании, куриные бедра для более жирной части курицы. Нарежьте их квадратиками, запеките в духовке, а затем соедините с соусом. Не забудьте приправить курицу.

Проделайте то же самое с брокколи. Разрежьте брокколи на соцветия и поджарьте, смешав 6 чашек соцветий брокколи с 3 столовыми ложками масла авокадо. Жарить одновременно с курицей. Затем смешайте, разделив 4 унции курицы, обжаренной в 1 столовой ложке кето-соуса из буйволиного молока, и 2 чашки жареной брокколи в масле аво.

Питание: 420 калорий; 30 г жира; 26 г белка; 7 г чистых углеводов

---

Слишком много работы? Мы получили вас!

Хотите полностью пропустить приготовление пищи по плану кето-диеты? Примерно по той же цене и без затрат времени на покупки, приготовление пищи и уборку вы можете получить идеально сбалансированную по макроэлементам кето-еду, доставленную прямо к вашей двери. Наслаждайтесь большим разнообразием и с легкостью достигайте своих макроцелей кето.

11 лучших приложений для планирования питания, которые помогут вам похудеть

• Лучшие для бюджета: Mealime
• Лучшие для организации Рецептов: Paprika
• Лучшие для здорового питания: Plate
• . социальная поддержка: Plan to Eat
• Лучшее для ограничения пищевых отходов: Yummly
• Лучшее для приготовления еды: MealPrepPro
• Лучший виртуальный ящик рецептов: Pepperplate
• Лучший для детей рецептов: Prepear
• Лучший для легкого планирования еды: Eat This Much
• Лучший для отслеживания питательных веществ: Lose It!
• Самое простое: Простой старт с MyPlate

• Настраиваемость. Приложения выбираются на основе их возможности настройки.
• Удобство использования. Многие приложения для планирования питания имеют схожие функции, но совершенно разные пользовательские интерфейсы. При выборе приложения для планирования питания учитывается удобство использования.
• Предустановленные рецепты и меню. Некоторые приложения для планирования еды имеют предустановленные рецепты и меню, в то время как другие полагаются на то, что пользователь может создавать свои собственные меню. Мы отметили, где доступны предустановленные рецепты и меню, а где нет.
• Пищевая ценность. Во всех перечисленных здесь приложениях для планирования питания есть возможность отображать данные о питании. Однако некоторые из них имеют более полную базу данных питательных веществ, чем другие. Если для вас важна информация о питании, обратите внимание на то, какие приложения имеют наиболее полную базу данных.

Руководство по ценам

Мы выбрали приложения для планирования питания на любой бюджет. Следующее руководство используется для быстрого просмотра стоимости:

• $ = $3,00 или меньше в месяц
• $$ = $3,01–$5,00 в месяц
• $$0 = более $5,0 в месяц

Лучшее для составления бюджета

Mealime

• Цена: $
• Список продуктов: да
• База данных рецептов: да
• Данные о питании: да, но только в платной версии приложения

Mealime предлагает удобные, настраиваемые планы питания, которые вы можете адаптировать к своему рациону, исключая определенные продукты, которые вам не нравятся. Это приложение является лучшим приложением для планирования бюджета благодаря обширным функциям, предлагаемым бесплатно при использовании приложения.

Приложение составляет ваш план питания, принимая во внимание ваши диетические предпочтения и пищевую аллергию во время настройки, что упрощает его выполнение, если у вас есть диетические ограничения.

После того, как вы введете свои предпочтения, вам будет предложено множество вариантов рецептов с полноцветными фотографиями, простыми инструкциями и упорядоченным списком продуктов. Дополнительным бонусом является то, что все рецепты готовятся менее чем за 40 минут.

В приложении также есть возможность использовать ингредиенты, которые у вас есть под рукой, путем фильтрации рецептов на основе ингредиентов, которые вы вводите в приложение. Кроме того, вы можете использовать функцию приготовления еды, чтобы готовить еду заранее, регулируя количество порций в рецепте.

Некоторые рецепты недоступны в бесплатной версии приложения. Кроме того, вы не можете добавлять свои собственные рецепты, устанавливать предпочтения в калориях, просматривать информацию о питании или сохранять ранее использованные планы питания, если не обновитесь до профессиональной версии.

Базовая версия бесплатна, а профессиональная версия стоит 2,99 доллара в месяц и доступна на платформах iOS и Android.

Pros

• начать бесплатно
• все рецепты готовятся менее 40 минут
• профессиональная версия недорогая по сравнению с другими приложениями для планирования питания

Минусы

• информация о питании, предпочтениях в калориях и индивидуальные настройки доступны только в профессиональной версии
• многие рецепты доступны только в профессиональной версии

Загрузить для iOS Скачать для Android

Лучший для организации рецептов

Паприка

• Цена: $$
• Список продуктов: да
• База данных рецептов: нет, рецепты добавляются пользователем
• Пищевая ценность: да, если это предусмотрено в оригинальном рецепте

Паприка позиционируется в первую очередь как менеджер рецептов, но также включает функции планирования меню. Это приложение считается лучшим для организации рецептов, потому что оно предлагает такие функции, как расширение для браузера, которое упрощает отслеживание ваших любимых рецептов.

С Paprika вы отвечаете за сохранение и ввод рецептов для составления планов питания. В нем нет собственных предустановленных рецептов и меню. Следовательно, это, вероятно, лучше всего подходит для людей, которые могут составить план питания с минимальной поддержкой.

Это приложение предоставляет настраиваемые списки продуктов и позволяет сохранять рецепты прямо из Интернета. Кроме того, Paprika определяет, когда один и тот же ингредиент требуется более чем для одного рецепта, и объединяет для вас соответствующие списки продуктов.

Приложение будет держать ваш экран включенным, пока вы работаете с рецептом. Он также может определять указания таймера в рецепте, чтобы вы могли устанавливать таймеры приготовления прямо из приложения.

Одним из недостатков этого приложения является то, что в пользовательском интерфейсе может быть не так легко ориентироваться, как в некоторых других приложениях для планирования питания в этом списке. Из-за интеграции с браузером и несколько сложного онлайн-руководства пользователя начало работы с этим приложением может стать для некоторых проблемой.

Кроме того, Паприка не всегда содержит информацию о пищевой ценности. Он будет получать только данные о питании с исходной веб-страницы рецепта или информацию, которую вы вводите вручную.

Если вы знаете, какие виды пищи соответствуют вашим целям по калориям, этот дефицит может не быть проблемой. Однако, если вам нужна дополнительная поддержка, может подойти другое приложение.

Уникальное среди перечисленных приложений для планирования питания, Paprika предлагает бесплатную пробную версию без ограничения по времени. Пробная версия позволяет сохранить только 50 рецептов и не синхронизируется с облаком, но остальные функции доступны. Или вы можете купить приложение за 4,9 доллара США.9.

Доступен в настольных и мобильных приложениях для Mac, Windows, iOS и Android.

Pros

• упрощает процесс покупки продуктов благодаря объединенному списку ингредиентов, извлеченных из всех сохраненных рецептов
• имеет интеграцию с браузером для удобного сохранения рецептов
• обнаруживает таймеры в рецептах, чтобы упростить приготовление пищи
• предлагает неограниченную пробную версию приложения

Минусы

• планы питания должны быть созданы самостоятельно, так как приложение не предлагает шаблоны
• информация о пищевой ценности доступна только в том случае, если она содержится в оригинальном рецепте
• пользовательский интерфейс может быть более сложным для навигации

Загрузить для iOS Загрузить для Android

Лучшее для здорового питания

Список продуктов: да

База данных рецептов: да

Данные о пищевой ценности: да

PlateJoy, принадлежащая той же материнской компании, что и Healthline, создает для вас индивидуальные планы питания в соответствии с вашими планами питания. в соответствии с вашими диетическими предпочтениями и целями по снижению веса.

PlateJoy — удобное приложение с красивыми полноцветными фотографиями и широкими возможностями настройки. Полная информация о питании доступна для каждого рецепта, и вы можете синхронизировать ее с вашим Fitbit или Apple Health, чтобы лучше отслеживать свои цели в отношении здоровья.

Приложение предлагает значок сбалансированной тарелки, который выделяет варианты, которые PlateJoy считает питательными, однако критерии пищевой ценности того, как рецепт соответствует значку сбалансированной тарелки, недоступны.

Тем не менее, эта функция упрощает выбор здоровой пищи, поэтому мы считаем ее лучшей для выбора здоровой пищи.

PlateJoy создает индивидуальные списки продуктов и помогает предотвратить пищевые отходы, позволяя вам регистрировать продукты, уже находящиеся в вашем холодильнике или кладовой. Таким образом, вы не будете выкупать уже имеющиеся у вас предметы.

Еще одна функция позволяет отправлять список покупок в Instacart для доставки продуктов в зависимости от того, где вы живете.

Самым большим недостатком PlateJoy является его дороговизна по сравнению с другими приложениями для планирования еды. Это обойдется вам в 12,99 долларов в месяц, 69 долларов в течение шести месяцев или 9 долларов.9 за 12-месячную подписку. Он доступен как на платформах Android, так и на iOS.

Pros

• информация о питании доступна для всех рецептов
• персонализация рецептов, отображаемых путем выбора диетических предпочтений, аллергии и оборудования для домашней кухни
• рецептов ограничены тем, что уже доступно в приложении; нельзя добавлять свои
• Бесплатная пробная версия составляет всего 10 дней и имеет ограниченную функциональность

Скачать для iOS скачать для Android

Best для социальной поддержки

План поесть

• Цена: $$
• Список решетки: Да
.
• База данных рецептов: да, но ограничивается кулинарными задачами
• Данные о пищевой ценности: да, если они предусмотрены в исходном рецепте приложение для использования.

  Он доступен на платформах iOS и Android и может использоваться в браузере по вашему выбору на настольном компьютере или планшете.

  Вы можете вводить рецепты вручную или вводить URL любого онлайн-рецепта. Количество рецептов, доступных в приложении, ограничено, и они доступны только в рамках кулинарных испытаний, доступ к которым вы можете получить бесплатно.

  В противном случае приложение не поставляется с предустановленной базой данных рецептов, что делает его лучшим выбором для тех, у кого уже есть хорошая коллекция рецептов или кто любит искать в Интернете новые рецепты.

  Если введенные рецепты содержат информацию о питании, Plan to Eat введет данные в приложение. Информация о питании также может быть введена вручную для рецептов. Приложение будет подсчитывать ежедневные питательные вещества в еженедельном планировщике в стиле календаря в приложении.

  Добавление рецептов также автоматически создаст упорядоченный список продуктов на основе сохраненных вами рецептов. Приложение объединяет похожие ингредиенты и предоставляет возможность создавать категории в списке продуктов, чтобы сделать покупки проще.

  Уникальной особенностью этого приложения является то, что вы можете поделиться своими рецептами или планами питания с друзьями и семьей, что может облегчить достижение ваших целей в области здоровья в команде. Он также предлагает кулинарные задачи, которые помогут вдохновиться рецептами.

  Хотя Plan to Eat требует платы в размере 4,95 долларов США в месяц или 39 долларов США в год, вы можете попробовать его бесплатно в течение 30 дней.

  Pros

  • полностью настраиваемые планы питания на основе диетических предпочтений
  • при наличии информации о питании общее количество питательных веществ может быть легко отображено в планировщике питания в виде календаря
  • возможность поделиться рецептами и планами питания с друзьями и семьей, чтобы оставаться мотивированным введено
  • предустановленных планов питания нет

  Скачать для iOS Скачать для Android

  Лучше всего для ограничения пищевых отходов

  Вкуснятина

  • Цена: $$
  • Список продуктов: да
  • База данных рецептов: да
  • Пищевая ценность: да, но только в платной версии приложения

  Виртуальная кладовая упрощает покупку дублировать предметы и помогает отслеживать продукты, которые вы уже купили, что делает его лучшим выбором для предотвращения пищевых отходов.

  Платная версия приложения позволяет фильтровать рецепты по наличию видео в рецепте. Эта функция полезна для тех, кто хочет развить свои кулинарные навыки или освоить новые приемы.

  Также в платной версии доступна полная информация о питании для каждого рецепта, которая рассчитывается Yummly с использованием базы данных питательных веществ USDA. Функции планирования питания, такие как календарь для организации рецептов, также доступны при обновлении.

  Когда вы сохраняете рецепты, вы можете распределить их по отдельным категориям блюд, таким как завтрак, обед, ужин и закуски. Вы также можете вводить и сохранять свои собственные рецепты вручную.

  Одним из основных недостатков Yummly является его общее удобство использования. Хотя он визуально привлекателен, он сложен и труден в использовании по сравнению с аналогичными приложениями. Если вы не разбираетесь в технологиях, это может быть не лучший выбор.

  Yummly доступен за 4,99 доллара в месяц или 29,99 доллара в год с бесплатной 30-дневной пробной версией. Он доступен на iOS, Android и доступен через веб-сайт Yummly.

  Плюсы

  • Рекомендации рецептов предоставляются на основе вашей истории поиска
  • Видеорецепты облегчают изучение нового кулинарного навыка
    • планирование питания доступно только в платной версии приложения
    • бесплатная версия недоступна после 30-дневного бесплатного пробного периода
    • оригинальные рецепты доступны только в платной версии

    Скачать для iOS Скачать для Android

    Лучшее для приготовления пищи

    MealPrepPro

    35 Цена: $100075
    • Список продуктов: да
    • База данных рецептов: да
    • Данные о пищевой ценности: да

    MealPrepPro — это приложение для планирования и приготовления еды, доступное для пользователей Android и в настоящее время тестируемое для пользователей iOS.

    Для начала вы выбираете один из нескольких планов питания, в том числе с высоким содержанием белка, гибкий рацион, основные продукты из буфета, средиземноморский, низкоуглеводный, кето, веганский, вегетарианский или пескатарианский.

    Оттуда вы вводите свои данные, чтобы установить диапазон калорий на основе ваших целей в отношении здоровья и уровня активности. Приложение также предлагает возможность настроить ваши диетические предпочтения, включая аллергии и антипатии.

    Функция планирования питания включает в себя возможность выбрать предпочтительный уровень подготовки и количество приемов пищи в неделю. У вас также есть возможность добавить в свой план партнера с индивидуальными потребностями в калориях.

    MealPrepPro предоставляет оригинальные рецепты с полной информацией о питании, которая также подсчитывается в приложении для отображения ежедневного потребления питательных веществ.

    Функция приготовления еды показывает, что и в какой день нужно готовить, исходя из вашего плана питания на неделю. Также есть встроенная функция списка покупок.

    Одним из недостатков приложения является отсутствие бесплатной версии, кроме 7-дневной бесплатной пробной версии. После этого приложение стоит 8,99 долларов в месяц или 47,99 долларов в год.

    Плюсы

    • новые, оригинальные рецепты добавляются еженедельно
    • удобный просмотр фактов о пищевой ценности, доступных для всех рецептов
    • гибкость приготовления еды в соответствии с вашим графиком

    минусы

    • бесплатная версия недоступна после 7-дневной бесплатной пробной версии
    • Приготовление еды может быть ошеломляющим для людей, которые предпочитают готовить разовые блюда, а не приготовление пищи
    • недоступно для пользователей Android (пока)

    Скачать для iOS

    Лучший виртуальный ящик рецептов

    Pepperplate

    • Price: $
    • Grocery list: yes
    • Recipe database: no
    • Nutritional data: no

    Pepperplate is a meal planning app and website that requires manual additions из ваших любимых рецептов. Он функционирует как виртуальная коробка рецептов, чтобы объединить ваши любимые рецепты в категории, которые вам подходят.

    Сначала вы импортируете рецепты вручную или копируете URL-адреса рецептов с поддерживаемых веб-сайтов. Затем вы сможете организовать свои рецепты в настраиваемые категории.

    После того, как вы добавили свои рецепты, вы можете включить персонализированные меню и планы питания в планировщик в стиле календаря со списками продуктов.

    Однако списки продуктов не могут различать подрецепт (рецепт в рецепте, например, смесь приправ) и отдельные ингредиенты, поэтому вам может потребоваться дополнительная работа, чтобы добавить ингредиенты подрецепта в список покупок.

    Pepperplate идеально подходит для опытного повара, который имеет солидную коллекцию рецептов и знает свои потребности в питании, особенно если этот человек пытается похудеть.

    Имейте в виду, что это приложение не имеет компонента отслеживания калорий и не использует собственную базу данных продуктов. Еще один недостаток заключается в том, что вы должны вводить рецепты и меню через Интернет, а не напрямую через приложение.

    Этот веб-сайт не так удобен для пользователя, как другие в этом списке, и может быть громоздким в использовании. Кроме того, приложение предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, после чего вы должны платить абонентскую плату в размере 2,99 долларов США в месяц или 32,99 долларов США в год.

    Плюсы

    • список покупок можно разделить по категориям или по рецептам
    • без дополнений упрощает отслеживание и организацию рецептов

    минусы

    • бесплатная версия недоступна после 7-дневного бесплатного пробного периода
    • требуется ввод рецепта вручную

    Скачать для iOS Скачать для Android

    Лучшие рецепты для детей

    Prepear

    • Цена: $$$
    • Список продуктов: yes
      34
      50075 База данных рецептов: да
    • Данные о питании: да

    Prepear предлагает удобство предустановленной базы данных рецептов наряду с ручным или онлайн-вариантами ввода.

    Создав учетную запись, вы можете начать работу с просмотра рецептов в базе данных Prepear. В рецептах отображаются ингредиенты, но инструкции по приготовлению необходимо просматривать на сайте оригинального рецепта, а не в приложении, что может затруднить его использование.

    В остальном приложение удобно для пользователя и позволяет фильтровать рецепты на основе вкусовых предпочтений, аллергии, времени приготовления и вариантов кухни мира. Вы можете создать свой собственный план питания или приобрести план для одного из многих планов блоггеров о еде, которые продаются на веб-сайте.

    Кроме того, каждый рецепт имеет полную разбивку по питанию. Настраиваемые списки покупок также доступны после завершения вашего плана питания.

    Компонент социальных сетей этого приложения позволяет вам публиковать фотографии своих кулинарных успехов (и неудач) друзьям и семье.

    Многие доступные рецепты в базе данных приложения подходят для детей, что идеально подходит, если вы планируете питание для своей семьи.

    Основным недостатком Prepear является монотонность выбора блюд в базе данных рецептов — если вы добавите более одного или двух фильтров, у вас будет очень мало вариантов меню. Однако этот недостаток компенсируется, если вы добавляете собственные рецепты.

    У Prepear есть бесплатный вариант с ограниченными функциями, или вы можете заплатить 119 долларов за годовое членство Prepear Gold, которое дает неограниченный доступ к планам питания, режиму приготовления и предлагает опыт без рекламы.

    Плюсы

    • Многочисленные рецепты для детей
    • Полная информация о питании для всех рецептов
    • Оставайтесь на связи с интеграцией в социальные сети вы должны сделать покупку за год вперед, чтобы получить возможности Prepear Gold
    • ограниченная база данных рецептов при включении нескольких фильтров при поиске

    Загрузить для iOS Загрузить для Android

    Лучше всего для удобного планирования еды

    Ешьте так много

    • Цена: $$$
    13 Список продуктов: да
    • База данных рецептов: да
    • Пищевая ценность: да

    Eat This Much — идеальное сочетание счетчика калорий и планировщика еды.

    После регистрации вы вводите личные данные, включая свой рост, вес и цели в отношении здоровья. Затем приложение рассчитывает диапазон макронутриентов, который вы можете настроить по своему усмотрению. Вы также можете выбрать предпочтительную диету и перечислить любые пищевые аллергии.

    Включает в себя базу данных рецептов, основных продуктов и популярных блюд ресторанного меню, а также полную информацию о питании. У вас есть дополнительная возможность вручную вводить свои собственные рецепты и продукты, если вы не можете найти их в предустановленном указателе.

    Вы можете создать план питания самостоятельно или позволить приложению создать его на основе ранее введенных вами предпочтений в еде. Возможность создать план питания, даже в бесплатной версии, делает это приложение нашим лучшим выбором для удобного планирования еды.

    Уникальной особенностью этого приложения является сканер штрих-кода, который сканирует продукты прямо в вашу учетную запись.

    Тем не менее, вы должны приобрести премиум-опцию, чтобы создать план питания на один день. Вы также не можете получить доступ к спискам продуктов и доставке продуктов в бесплатном плане.

    Eat This Much доступен для iOS и Android. Премиум-вариант составляет 4,99 доллара в месяц при ежегодной оплате и 8,99 доллара в месяц при оплате по мере использования.

    Профессионалы

    • Легко создавайте план питания одним нажатием кнопки
    • Сканируйте штрих-коды упакованных продуктов, чтобы добавить их в свой план
    • Просмотр информации о питании для рецептов
    • Платная версия предлагает списки продуктов и доставку продуктов
    Минусы
    • ограниченный функционал в бесплатной версии

    Скачать для iOS Скачать для Android

    Лучший для отслеживания питательных веществ

    Потеряй!

    • Цена: $$
    • Список продуктов: нет
    • База данных рецептов: да
    • Пищевая ценность:

      9 It! на самом деле это больше трекер калорий и макронутриентов, чем планировщик еды, хотя премиум-версия включает функции планирования еды.

      

      Вы начинаете с ввода своих личных антропометрических данных и уровня активности для расчета целевого диапазона калорий, после чего приложение оценивает время, необходимое для достижения вашего целевого веса, исходя из выбранного вами уровня калорий.

      Функция временной шкалы может быть полезна для тех, кого мотивирует наблюдение за прогрессом с течением времени, поскольку вы можете регулярно проверять временную шкалу.

      Бесплатная версия позволяет вам вводить свои собственные рецепты для создания планов питания. Вы также можете сканировать штрих-коды продуктов, чтобы добавить их в базу данных. Однако, если вам нужны дополнительные функции планирования питания, вам необходимо перейти на премиум-версию.

      Хотя это приложение отлично справляется с мониторингом вашего пищевого поведения и потери веса, его основное внимание уделяется отслеживанию. Одним из его основных недостатков является отсутствие автоматических настраиваемых списков продуктов, которые можно было бы сочетать с вашим планом питания.

      Он доступен для устройств iOS и Android, и вы можете начать использовать его бесплатно. Для максимальных функций премиум-версия стоит 39,99 долларов в год.

      Профессионалы

      • Отслеживайте прогресс снижения веса с помощью визуального графика
      • Выбирайте из обширной базы данных рецептов или сканируйте штрих-код, чтобы ввести продукты в свой план
      • Легко отслеживайте ежедневное потребление питательных веществ платить ежемесячно, если вы хотите премиум-функции
      • ограниченная функциональность планирования питания

      Download for iOS Download for Android

      Most simplistic

      Start Simple with MyPlate

      • Price: $
      • Grocery list: no
      • Recipe database: no
      • Nutritional data: yes

      Start Simple with MyPlate — это бесплатное приложение от Министерства сельского хозяйства США (USDA).

      Это приложение соответствует рекомендациям по питанию для американцев и использует визуальную MyPlate для предоставления рекомендаций по продуктам, которые следует добавить в свой ежедневный рацион.

      Для начала загрузите приложение и либо зарегистрируйтесь, либо продолжите работу в качестве гостя. Приложение дает вам возможность пройти небольшой тест о ваших текущих диетических привычках. Оттуда рекомендации о том, что есть, добавляются в ваш ежедневный план.

      Вы можете легко отслеживать прогресс своей цели, отмечая цель, которую вы достигли каждый день.

      Приложение простое в использовании и предлагает визуальные эффекты, которые могут быть привлекательными для тех, кто ищет базовые рекомендации по улучшению своей общей схемы питания. Тем не менее, отсутствие рецептов может затруднить следование некоторым.

      Одним из самых больших недостатков приложения является отсутствие плана питания в стиле календаря и интеграции продуктовых магазинов.

      Это бесплатное приложение доступно для пользователей iOS и Android.

      Pros

      • простой дизайн и основные цели делают приложение удобным для пользователя, облегчающим планирование питания
      • содержит научно обоснованные рекомендации из Руководства по питанию для американцев использовать

      Cons

      • no recipe database
      • calendar feature for planning meals isn’t available
      • grocery shopping integration and shopping lists aren’t available

      Download for iOS Download for Android

      13220 9 13320 Yummly

      	Price	База данных рецептов	Список продуктов	Пищевая ценность
      Mealime	$	да	да	да, но только в платной версии приложения да, но1325
      Паприка	$	Нет, рецепты добавляются пользователем	Да	Да, если оригинальный рецепт обеспечивает его
      9975.	да
      Plan to Eat	$$	да, но только для кулинарных задач	да	да, если это предусмотрено в оригинальном рецепте	$$	yes	yes	yes, but only in the paid version of the app
      MealPrepPro	$$$	yes	yes	yes
      Pepperplate	$	NO	Да
      Предыду.1322 Ешь столько	$$$	да	да	да
      Потеряй!	$$	yes	no	yes
      Start Simple with MyPlate	$	no	no	yes

      Choosing a meal planning app can be overwhelming since there столько вариантов. Тем не менее, с бесплатными пробными версиями и версиями вы можете протестировать несколько приложений, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

      Принимая решение, учитывайте следующие особенности:

      • База данных рецептов. Если вам сложно найти полезные рецепты, вы не знаете, что вам нужно есть, чтобы достичь своих целей, или у вас просто нет времени на поиск рецептов, выберите приложение со встроенной базой данных рецептов.
      • Пищевая ценность. Если ваша цель — улучшить потребление пищи или контролировать свой вес, лучше всего выбрать приложение, которое предлагает данные о питании как часть базы данных рецептов.
      • Стоимость. Приложения для планирования питания доступны по разным ценам. Найдите лучшее приложение для своего бюджета, просмотрев структуру ценообразования перед совершением.
      • Простота использования. Приложение для планирования питания может быть полезным только в том случае, если вам легко им пользоваться. Загрузите приложение для бесплатной пробной версии, прежде чем платить за дополнительные функции премиум-класса.

      Существуют ли бесплатные приложения для планирования питания?

      Да, несколько приложений для планирования питания предлагают бесплатный доступ. Некоторые имеют неограниченный бесплатный доступ, тогда как другие предлагают бесплатную пробную версию с ограниченным временем.

      Приложения для планирования питания с бесплатным доступом имеют различную функциональность, некоторые предлагают больше функций, чем другие.

      Каковы преимущества приложений для планирования питания?

      Приложения для планирования питания полезны для планирования приемов пищи в течение недели, что поможет вам сэкономить время на кухне. Они также полезны для поддержания порядка, чтобы предотвратить пищевые отходы, которые могут помочь вам сэкономить деньги.

      Приложения для планирования питания также могут предложить преимущество отслеживания потребления питательных веществ, что может быть полезно, если вам нужно достичь определенных целей по питательным веществам или вы хотите похудеть.

      Какова средняя стоимость приложения для планирования еды?

      Стоимость большинства приложений для планирования питания варьируется от бесплатных до 120 долларов за годовую подписку. Средняя стоимость большинства приложений для планирования питания составляет от 35 до 45 долларов в год.

      Соблюдение диеты и достижение цели по снижению веса может быть трудной задачей, но ее можно значительно облегчить с помощью небольшой технической помощи.

      Существует множество вариантов приложений для планирования питания, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса — все они имеют разные функции и опции.

      Выбор того, который наилучшим образом соответствует вашему характеру и конкретным целям в отношении здоровья, — ваш лучший залог успеха.

      Когда все сказано и сделано, лучшим приложением для планирования питания — или стратегии похудения в целом — является то, которого вы действительно можете придерживаться.

      План питания на 1200 калорий для похудения

      Заказ еды>

      Планы питания на 1200 калорий от MagicKitchen.

      com

      Наши планы питания на 1200 калорий для похудения готовятся настоящими поварами и доставляются прямо к вашей двери. Наше порционное меню предлагает простые в приготовлении блюда, которые поддерживают любой здоровый образ жизни. Наша порционная доставка еды включает блюда от 220 до 49 порций.0 калорий, что позволяет легко смешивать и сочетать их, чтобы придерживаться нового режима калорийности.

      MagicKitchen.com делает доставку диетического питания на 1200 калорий в день легкой и вкусной. Такие блюда, как говядина по-бургундски с коричневым рисом и брокколи, энчилада с куриным сыром и соусом из томатилло, рис с фасолью пинто и лингвини с лососем, обеспечат вам чувство сытости и помогут похудеть.

      Представьте себе, сколько времени вы сэкономите на планировании, покупке и приготовлении блюд с порционными блюдами от MagicKitchen.com, а именно:

      • Легко заказать
      • Легко купить
      • Легко доставляется
      • Простота приготовления

       

      Польза от 1200 калорий в день

      Потеря веса

       

      • Обычно нам нужно около 1700 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Потребление 500 калорий в день приводит к потере веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

      Большой выбор

       

      • С более чем 100 блюдами на завтрак, обед и ужин, вы никогда не устанете от блюд. Просто закажите онлайн или позвоните нам, и ваши диетические блюда уже в пути.

      Питательные блюда

       

      • Лучшая служба доставки еды для низкокалорийной диеты находится прямо здесь, на MagicKitchen.com. Блюда проверяются на вкус, утверждаются диетологами и готовятся нашими поварами, а затем мгновенно замораживаются, чтобы зафиксировать вкус. К тому же они гарантированы!

      Как это работает

      1

      Просмотрите два наших меню: A LA CARTE и КОМПЛЕКСНЫЕ БЛЮДА. Мы охватываем большое разнообразие диет.

      2

      Вы можете разместить один заказ или создать ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ без каких-либо обязательств и контрактов.

      3

      Мы доставим быстрозамороженные, питательные и вкусные блюда прямо к вашей двери!

      Доверяйте пилоту

      Наше меню из блюд на 1200 калорий в день

      • Никаких контрактов — Начинай и останавливайся, когда хочешь
      • Выбор — Сотни блюд на выбор
      • Персонализированный – Персонализируйте доставку еды – сообщите нам, что вам нравится, а что нет, и мы закажем для вас
      • Полностью приготовлено и готово к употреблению — Просто вставьте в микроволновку и насладитесь вкусом.
      • Easy – Простой заказ онлайн или по телефону с доступными программами питания, поэтому вам не нужно размещать заказы каждую неделю
      • Доступна бесплатная доставка . Позвоните по телефону 877-516-2442, чтобы узнать о наших программах питания и о нашем плане бесплатной стандартной доставки.
      • Доставка по всей стране – Доставка диетических, но вкусных блюд на дом
      • Гарантия качества . Если что-либо, полученное от MagicKitchen.com, окажется испорченным или поврежденным, оно будет заменено за наш счет. Любые блюда, которые вы попробуете и которые не удовлетворят вас, будут либо зачислены на счет, либо заменены в вашем следующем заказе.

      Наши блюда на 1200 калорий в день будут сытными и сытными, так что вы останетесь довольны и не захотите перекусить. Наша служба доставки диетического питания предлагает широкий выбор здоровых полноценных блюд с доставкой в ​​любую точку США.

      Что нужно знать о диетах на 1200 калорий в день

      Медицинские работники согласны с тем, что похудение на 1-2 фунта в неделю является здоровым способом похудеть. Потребовалось некоторое время, чтобы набрать эти килограммы, и их потеря должна происходить точно так же. Диета на 1200 калорий в день должна сделать именно это.

      Если вы будете придерживаться наших блюд, они покажут вам, как выглядит правильная порция, и у вас будет меньше соблазна переесть. Американцы, как правило, едят порции в два раза больше, чем должны. Еда MagicKitchen.com поможет вам оставаться на правильном пути и привыкнет есть так, как вы должны.

      Когда вы сбросите рекомендуемый вес, вы должны привыкнуть к правильному питанию. Вы всегда можете продолжить есть наши блюда и восполнить калории с помощью одной или двух здоровых закусок.

      Вставай и двигайся

      Упражнения полезны для тела и отлично подходят для психического здоровья. Как только вы войдете в привычку ходить или бегать каждые пару дней, вы обнаружите, что жаждете этого времени.

      Вам не нужно много делать, но каждая мелочь, которую вы делаете, отнимает калории, которые вы потребляете. Упражнения также могут снизить риск многих заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, ожирение, остеопороз и даже некоторые виды рака. Еще одно преимущество упражнений во время диеты заключается в том, что вы заставите свое тело терять жир, а не мышцы. Рекомендуются тренировки с отягощениями, и опять же, вам не нужно тренироваться, как участник мисс или мистер Олимпия. Вы просто хотите сохранить мышцы.

      Если вам хочется перекусить, даже если вы не голодны, встаньте, наденьте наушники и отправляйтесь на прогулку. Вы поблагодарите себя позже!

      Планирование дня

      С питанием с контролем порций MagicKitchen.com все, что вам нужно сделать, это решить, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, подсчитать калории, а затем спланировать несколько закусок вокруг них. Например:

      Завтрак: Омлет с сыром и сальсой, брокколи и картофельными оладьями: 285 калорий
      Обед: Тушеная говядина, нарезанная кубиками, с картофелем и морковью, шпинатом и цветной капустой — 250 калорий
      Ужин: Лосось и овощи Лингвини — 380 калорий

      Итого 915 калорий, оставляя вам 285 на закуски, если вы хотите их.