Таблица меню на неделю: Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделю / Просто, недорого, быстро – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru

Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделю / Просто, недорого, быстро – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru

Почему важно составлять меню заранее

Идея потратить несколько часов в выходные на составление таблицы с завтраками, обедами, ужинами и перекусами кажется сомнительной, но это время с лихвой окупится. Вот главные плюсы составления меню на неделю:

1. Удобство

Хорошо бы сделать винегрет, но нет соленых огурцов. И молока для блинов тоже. И картошки для супа с фрикадельками, но при этом нужно срочно приготовить что-то из фарша, чтобы не испортился.

Когда важного ингредиента не хватает, приходится бежать в ближайший магазин и покупать первый попавшийся, возможно, не самый вкусный вариант; заказывать доставку, а потом ждать час минимум; жертвовать нужным ингредиентом и получать не самое удачное блюдо; срочно менять планы.

Но если меню на неделю составлено заранее, все нужные продукты уже будут в холодильнике или на полке.

2. Экономия

Правильно составленное меню на неделю — практически безотходное, поскольку все купленные продукты задействуются.

Если же делать ставку на кулинарные экспромты, то без просроченных йогуртов, увядшей зелени и забытых остатков курицы не обойтись.

3. Здоровый образ жизни

Овсянка и яйца кончились, поэтому приходится завтракать хлопьями. Нет сил идти за продуктами для ужина — покупаем пельмени или заказываем пиццу.

Полуфабрикаты и готовая еда практически всегда содержит избыток жиров, соли и сахара, который влияет на здоровье, вес и самочувствие.

Что важно учесть при составлении меню

Универсального меню для рабочей недели не существует, ведь все семьи разные. Прежде чем составлять его, важно определить ряд важных моментов:

• Распорядок дня

Если взрослые работают дома, ребенок учится во вторую смену, и утром никто не торопится, можно позволить себе потратить больше времени на приготовление завтраков и сделать хоть яйца бенедикт, хоть печь круассаны.

В противном случае стоит отдавать предпочтение рецептам быстрых блюд, например, скрэмблу, овсяной каше, полезным бутербродам.

Или, как вариант, готовить завтрак с вечера – варить крупу и утром разводить ее молоком, делать запеканку или сырники, а с утра просто разогревать их.

То же касается и вечера: одно дело, если кто-то работает дома и может потратить час на приготовление сложных блюд, и другое, когда все голодные возвращаются к ужину.

Важно учитывать, все ли обедают и ужинают дома, сидит ли кто-то на диете, нужно ли готовить еду с собой кому-то из членов семьи.

В последнем случае это можно учесть при планировании ужина. Например, сделать котлеты и сварить два вида гарнира. Один — для ужина, другой — с собой на работу.

• Бюджет

При одинаковой питательности и количестве витаминов одни блюда обходятся гораздо дешевле других. Какие бюджетные продукты можно использовать при планировании меню на неделю, а какие обойдутся неоправданно дорого?

Стоимость продуктовой корзины повышают:

экзотические или модные продукты: киноа обойдется дороже гречки, макадамия стоит больше грецких орехов, а пачка печенья без глютена на сиропе топинамбура будет дороже скучных хлебцев или сушек;

удобная фасовка: мытые овощи и фрукты, порционные сливки, колбасные и сырные нарезки, рыбное и мясное филе, крупа в пакетиках для варки будут стоить больше, чем менее удобные в приготовлении аналоги;

полуфабрикаты: готовые котлеты, сосиски, замороженные овощные рагу и суповые смеси, как правило, проигрывают сразу по двум фронтам — и стоят дороже, и менее полезны для здоровья из-за добавок;

молочные десерты: литр кефира стоит меньше, чем столько же фруктовых йогуртов, а творог обойдется дешевле, чем творожные сырки;

«мусорные» продукты: шоколадные батончики, колбасные изделия, чипсы, сухарики, пакетированные соки — не только плохой, но и дорогой перекус.

Какие хитрости помогут сэкономить время и деньги

Конечно, проще приготовить один суп и гарнир на несколько дней, но есть риск, что даже любимый продукт при таком раскладе надоест. Спасут ситуацию разные вариации рецептов. Например, в обед отварной картофель подается как гарнир, а на ужин — в составе винегрета. А свекла, сваренная с запасом, на следующий день превращается в салат. Вчерашний булгур можно превратить в табуле, макароны — в запеканку или салат, рис — в пудинг или оладьи.

• Заморозка остатков

Бульон, котлеты, фрикадельки, сырники, свежая зелень и еще множество продуктов хорошо переносят морозильную камеру, поэтому их можно сразу готовить впрок или замораживать, если сделали слишком много.

Планируя меню на неделю для всей семьи, учитывайте, какие продукты быстрее портятся. Это важно, если покупаете их сразу на пять-семь дней. Например, творожную запеканку удобнее приготовить в начале недели, а омлет можно подать в любой день.

• Блюда-трансформеры

Если вкусы и потребности домочадцев не сходятся, можно приготовить базовый продукт, менять дополнительные ингредиенты или способ приготовления:

1. Крупы — рис, гречку, пшено, перловую и овсяную кашу можно сделать как сладкими, так и пикантными, добавив травы, специи, оливковое масло и тертый сыр.

2. Сырники приготовьте сладкие и соленые, с тмином и тертым сыром.

3. Котлеты можно обжарить, запечь или потушить с соусом.

4. Бульон куриный можно заправить клецками, отварным яйцом, лапшой, овощами.

• Продукты по акции

С помощью специальных приложений можно отслеживать акции в магазинах и покупать часть дорогих или долгоиграющих продуктов впрок. Например, замороженное мясо или рыбу, макароны, стерилизованное молоко, консервы. Главное, составляйте список, отправляясь за покупками.

Пример бюджетного меню на рабочую неделю для всей семьи с простыми рецептами

• Понедельник

Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной.

Обед: суп-пюре из тыквы или кабачка, куриные крылья с приправами, салат из свежей капусты, отварной рис.

Полдник: кефир с яблоком или бананом, печенье.

Ужин: тушеная капуста с копченостями, если хочется чего-то более сытного, можно подать ее с картофельным пюре.

• Вторник

Завтрак: рисовая каша с молоком и яблоком.

Обед: гороховый суп с копченостями, чтобы горох быстрее сварился, можно замочить его на ночь или выбрать сорт, который быстро разваривается, например, «Айдахо»; запеченная куриная грудка с булгуром.

Полдник: творожный крем с какао, апельсин.

Ужин: котлеты из домашнего фарша с добавлением кабачка, булгур с травами.

• Среда

Завтрак: бутерброды из цельнозернового хлеба, овощей и запеченной куриной грудки или тортилья с куриной грудкой и сыром.

Обед: гороховый суп с копченостями, табуле из булгура, томатов, специй и оливкового масла.

Полдник: бутерброды из тостового хлеба с шоколадной пастой и бананом.

Ужин: фрикадельки из домашнего фарша, гречка с зеленью и сыром.

• Четверг

Завтрак: скрэмбл с консервированной фасолью, горошком и овощами или шакшука с томатами и сладким перцем.

Обед: рыбный суп из супового набора, уха или норвежская уха, быстрый слоеный пирог с рисом и яйцом или с яйцом и зеленым луком.

Полдник: кисель из замороженных ягод, пряник или печенье.

Ужин: печеночные оладьи с гречкой и огурцом.

• Пятница

Завтрак: овсяная каша с грушей, французские тосты.

Обед: щи из свежей капусты, бутерброды с печеночным паштетом, салат из свежих овощей.

Полдник: оладьи с яблоками.

Ужин: рыба по-польски с картофельным пюре.

Какие еще бюджетные блюда можно приготовить в течение недели

• Супы

Борщ или щи — если использовать суповой набор или варить суп на воде, получится дешево и вкусно.

Суп с фрикадельками — можно использовать любое мясо или курицу.

Суп-гуляш — сытный и наваристый, заменит сразу и первое, и второе, так что, несмотря на говядину в составе, получится бюджетно.

Авголемоно — название экзотическое, а состав простой: яйца, рис и лимонный сок.

Суп из рыбных консервов — подойдут любые: хоть в масле, хоть в томатном соусе, хоть в собственном соку.

Гречневый суп — варится на мясном бульоне из овощей и гречневой крупы.

Суп с клецками — нужен куриный бульон, зелень и самодельные клецки из муки и яиц.

• Салаты

Салат из свежей капусты — можно добавить тертую морковь, нарезанные огурцы и помидоры, зелень и заправить растительным маслом.

Салат из отварной свеклы — с чесноком, орехами и черносливом.

Салат из корейской моркови — степень остроты можно отрегулировать.

Сладкий салат из свежей морковки — с изюмом и сметаной.

Салат из дайкона — с кукурузой и домашним майонезом.

Теплый салат из куриной печени — с обжаренным луком и морковью.

• Горячие блюда

Тефтели или котлеты из фарша с добавками — крупы, творога, тертого картофеля и овощей. Такие блюда получаются бюджетными и полезными, при этом еще и вкусными.

Курица в соусе — из небольшого кусочка филе можно сделать довольно большую порцию соуса для пасты или риса, если добавить грибы, сливки, лук и морковь.

Плов — можно приготовить как мясной, так и вегетарианский.

Куриные крылья — станут как горячим блюдом, так и сытной закуской.

Субпродукты — из сердечек, желудочков и печени можно готовить рагу, тушить их с овощами или крупами, запекать в горшочках.

Зразы — начинкой может стать перемолотое мясо, из которого варился бульон для супа, крутые яйца, грибы, зелень.

Запеканки — хороший способ не тратить время на гарнир, ведь можно запечь сразу мясо, овощи и крупы с соусом.

Фаршированные овощи — это могут быть не только перцы, но и кабачки, томаты, свекла, тыква, баклажаны. В фарш можно добавить морковь, лук и рис.

Гратен — простой и дешевый способ превратить картошку или кабачки в изысканное блюдо.

Закусочные маффины — кексы без добавления сахара с тертыми овощами, сыром, тунцом или колбасками могут стать хорошим вариантом завтрака или перекуса.

Оладьи — в тесто можно положить тертую морковь, нарезанное кусочками яблоко или грушу, кабачок.

Блины — станут как перекусом или завтраком, так вторым блюдом или ужином, если нафаршировать их мясом, картофелем, печенью, яблоками.

Пресные и слоеные пироги — с рыбой и мясом, крупами, яйцами с луком, тыквой и яблоками. Чтобы сделать выпечку более полезной, можно заменить часть пшеничной муки цельнозерновой, гречневой, кукурузной, рисовой, амарантовой.

Пироги из лаваша — если нет времени готовить тесто, можно сделать заливной пирог или штрудель с яблоками и вишней из обычного лаваша.

Горячие бутерброды — помимо привычных сочетаний сыр и колбаса, можно делать бутерброды с овощами, например, кабачками, или сладкие с тертым яблоком и взбитыми белками.

• Молочные каши

Помимо базовых вариантов, можно готовить каши на растительном молоке или воде, добавлять фрукты, варенье, какао или шоколад, замороженные ягоды, пюре из тыквы или яблок, делать пудинги.

• Напитки

Не стоит забывать про этот вкусный и полезный вариант разнообразить меню. В топ бюджетных домашних напитков, помимо чая и кофе, входят:

Горячий шоколад — если добавить в обычное какао при варке немного крахмала, напиток получится более изысканным.

Морс — можно варить из свежих и замороженных ягод.

Компот из сухофруктов — будет вкусно, если добавить пару долек цитрусовых.

Отвар из шиповника — настоящая витаминная бомба для всей семьи с высоким содержанием витамина С.

Кисель — хорош как в горячем, так и в холодном виде, а густой можно использовать как подливу к каше.

Что поможет сделать интереснее даже простые блюда

• Вкусный домашний соус — можно сделать томатный, сливочный, сырный, бешамель, а также сладкий соус, включая шоколадный или соленую карамель;

• Приправы — корица и ваниль для сладких блюд, имбирь, чеснок, куркума;

• Необычная подача — кашу можно подать в порционных формочках, жаркое или шакшуку — в миниатюрной сковородке.

Что можно сделать?

Зайти на сайты конструкторов еды и позаимствовать несколько необычных идей для семейного меню, убрав или заменив редкие и дорогие продукты.

Читайте также

• 6 простых блюд для школьных обедов. Что приготовить утром и дать с собой

• Как быстро приготовить завтрак в микроволновке. На каждый рецепт нужно не больше 10 минут

• 7 быстрых блюд для праздничного стола. Приготовить их легче, чем съесть

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.

питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал
питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.
Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.

Почему это эффективно?
Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.

Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!

Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.

И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!

Основные принципы дробного питания:
Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения
Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.
Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.
Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.
Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.
Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.
Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.
Не сбивайтесь с графика
Пейте как можно больше чистой воды

Дробное питание: меню на 1 неделю:

Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.

Первый завтрак:
Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.

Второй завтрак:
Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.

Обед:
Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.

Полдник:
100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина

Ужин:
100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.

Второй ужин:
1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.

Меню на неделю: вариант 2, по дням

Понедельник:

Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения
Второй завтрак: горсть орехов, банан
Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба
Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами
Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка
На ночь: 1 стакан простокваши.

Вторник:

Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост
Второй завтрак: овощной салат
Обед: грибной суп, отварная говядина
Полдник: натуральный йогурт с ягодами
Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба
На ночь: 1 стакан кефира

Среда:

Завтрак: гречневая каша на молоке
Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта
Обед: индейка на пару + тушеные овощи
Полдник: 1 кружка какао
Ужин: паста с брынзой, зеленый чай
На ночь: 1 стакан ряженки

Четверг:

Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара
Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин
Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи
Полдник: творожная запеканка
Ужин: ризотто с курицей, чай
На ночь: 1 стакан йогурта

Пятница:

Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок
Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота
Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба
Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды
Ужин: тушеные овощи, коричневый рис
На ночь: 1 стакан кефира

Суббота:

Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки
Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор
Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба
Полдник: обезжиренный творог, 1 груша
Ужин: рыба на пору, овощи
На ночь: 1 стакан питьевого йогурта

Воскресенье:

Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения
Второй завтрак: творог 0%, 100 г
Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины
Полдник: 100 г йогурта + половина банана
Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса
На ночь: 1 стакан ряженки.

Итак, в чем же его польза для похудения?

Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.

Питайтесь правильно!

Меню ребенка в 9 месяцев

Содержание

Потребность в грудном молоке и смесях постепенно сокращается, но не отменяется. Карапуз, которому скоро исполнится год, все еще нуждается в достаточном количестве нутриентов, содержащихся в мамином молоке или детской смеси, поэтому он может прикладываться к груди утром и вечером, а также запивать новые продукты молочными смесями. К девятому месяцу основные продукты для прикорма уже введены, и ребенок питается довольно разнообразно: в его меню уже присутствуют каши, овощи, фрукты, мясо, кисломолочная продукция. Теперь важно расширить рацион крохи новой пищей, состоящей из разнообразных блюд.

 

Чтобы получать необходимые для организма вещества, рацион ребенка нужно постепенно расширять. Мясные пюре Gerber® отвечают всем потребностям крохи и хорошо развивают его вкусовые восприятия.

УЗНАТЬ О ПРОДУКТЕ

Правильный режим питания для девятимесячного ребенка включает 5 приемов пищи: за день кроха дважды получает жидкую еду и трижды густую. Это связано с тем, что пюре и каши дольше перевариваются, чем молоко, поэтому дают малышу более длительный энергетический запас. Кормление обычно осуществляется с интервалами в 4 часа. Если малютка просит кушать спустя 2-3 часа после жидкой пищи, предложите ей детский снек, фрукт или овощ (маленькими кусочками или в виде пюре).

 

Ежедневный рацион малыша в 9 месяцев включает в себя много полезных продуктов и напитков, которые обеспечивают его организм важными пищевыми элементами, такими как витамины, белки, углеводы, жиры и минеральные вещества. Кроме молока и детских смесей, ребенку можно давать такие продукты:

• Фрукты и овощи в виде пюре (яблоко, груша, цветная капуста и т.
  п.)
• Фруктовые соки и компоты без сахара.
• Мясо в разном виде.
• Рыбу.
• Каши из различных круп.
• Желток куриного или перепелиного яйца.
• Детский свежий творог.
• Детский нежирный кефир.
• Детское печенье, сухарики, хлеб.

Читайте также: Малыш отказывается от новых продуктов

Согласно рекомендациям ВОЗ к 9 месяцу в меню уже должны присутствовать все вышеперечисленные продукты. Если что-то из еды еще до сих пор незнакомо вашему ребенку, рекомендуется постепенно добавлять это в рацион. Начинать надо с

минимальных порций, следя за тем, как реагирует на новую еду ребенок. Если нет аллергической реакции на продукт, можно увеличивать объемы и добавлять его в новые блюда. Новый прикорм рекомендуется вводить с интервалом в 5-7 дней. Составить оптимальный для здоровья режим питаниям поможет ориентировочная таблица на один день. Она также показывает, сколько смеси или молока должен съедать малыш за день.

*детская молочная смесь.
**безмолочную кашу следует разводить грудным молоком или детской молочной смесью, которую получает ребенок. Молочную кашу разводят водой.

I кормление
6 часов

Грудное молоко или лечебная смесь для детей с непереносимостью белков коровьего молока

200 мл

II кормление
10 часов

Безмолочная каша*

Растительное масло<

Фруктовое пюре (яблоко, груша)

180 г

около 1 ч.л

70 г

III кормление
14 часов

Овощное пюре или протертый суп

Растительное масло

Мясное пюре (кролик, индейка)

Фруктовый сок

180 г

около 1 ч.л.

50 г

70 г

IV кормление
18 часов

Фруктовое пюре

Овощное пюре или безмолочная каша

Растительное масло

Мясное пюре

50 г

180 г

около 1 ч.л.

50 г

V кормление
22 часа

Грудное молоко или лечебная смесь для детей с непереносимостью белков коровьего молока

200 мл

*безмолочную кашу следует разводить грудным молоком или смесью для детей с непереносимостью белков коровьего молока.

**можно как чередовать кашу или овощи, так и предлагать смешанное блюдо — каша с овощами.

1. Первый день

Первый завтрак

Грудное молоко или молочная смесь

Второй завтрак

Гречневая каша с тыквой, сок

Обед

Паровые котлеты из тыквы, пюре из телятины

Полдник

Сухари или детское печенье, йогурт

Ужин

Пюре из цветной капусты

Второй ужин

Грудное молоко или молочная смесь

2. Второй день

Первый завтрак

Грудное молоко или молочная смесь

Второй завтрак

Овсяная каша, сок из ягод

Обед

Рыба на пару, рис, компот из фруктов

Полдник

Овощное пюре

Ужин

Овощное пюре

Второй ужин

Грудное молоко или молочная смесь

3. Третий день

Первый завтрак

Грудное молоко или молочная смесь

Второй завтрак

Манная каша, желток перепелиного яйца

Обед

Кабачки на пару, отварная телятина, яблочный компот

Полдник

Пюре из тыквы и яблока

Ужин

Творожная запеканка с морковью

Второй ужин

Грудное молоко или молочная смесь

4.

Четвертый день

Первый завтрак

Грудное молоко или молочная смесь

Второй завтрак

Рисовая каша, фруктовое пюре

Обед

Картофельное пюре или суп с фрикадельками из индейки

Полдник

Морковно-яблочный сок

Второй ужин

Грудное молоко или молочная смесь

5. Пятый день

Первый завтрак

Грудное молоко или молочная смесь

Второй завтрак

Овсяная каша и пюре из яблок

Обед

Суп-пюре с курицей и овощами

Полдник

Морковный сок

Ужин

Пюре из цветной капусты, сухари или хлеб

Второй ужин

Грудное молоко или молочная смесь

6. Шестой день

Первый завтрак

Грудное молоко или молочная смесь

Второй завтрак

Рисовая каша, половина желтка (куриное яйцо

Обед

Овощной суп с куриной грудкой, сок

Полдник

Запеченное яблоко

Ужин

Картофельное пюре со шпинатом

Второй ужин

Грудное молоко или молочная смесь

7. Седьмой день

Первый завтрак

Грудное молоко или молочная смесь

Второй завтрак

Пшенная каша, сухарики

Обед

Куриные котлеты на пару, овощное пюре

Полдник

Яблочный сок

Ужин

Творог с добавлением фруктов

Второй ужин

Грудное молоко или молочная смесь

Родителям нужно постепенно приучать ребенка к приему густой пищи, потому что теперь он переходит на новый уровень развития: появляется больше зубов, поэтому малыш теперь может пережевывать пищу. Если не сделать этого своевременно, в год кроха может отказаться от твердой еды. Изменение консистенции блюд благоприятно влияет на развитие пищеварительной системы.

Не нужно измельчать рыбу и картофель в блендере — просто выложите продукты на тарелку и хорошо разомните вилкой. Мясо можно предложить в виде фрикаделек, чтобы развивать навык жевания. Это может быть индейка, кролик, телятина, говядина, курица. Норма мяса за один прием пищи составляет 60-70 г.

Вполне нормально, если сначала крупные кусочки в блюде будут вызывать у ребенка недовольство или даже рвотный рефлекс — он скоро привыкнет. Иногда бывает наоборот — кроха охотно пробует кусочки, а от пюреобразной еды отказывается. Угощайте малыша дольками яблока, хлеба, сухариками или детскими снеками. А вот мясо пока все-таки лучше тщательно измельчить.

В этом возрасте объем потребления материнского молока или адаптированной смеси сокращается. В сутки остается только два кормления — утром и вечером. Все остальное — «взрослая» еда. В идеале кроха должен спать всю ночь и вставать в 06:00-07:00. Если карапуз просыпается ночью, уже можно постепенно отучать его от кормления в темное время суток (при условии, если он нормально набирает вес). Можно проконсультироваться по этому вопросу с педиатром.

Обратите внимание, что не съеденную пищу (уже приготовленную) нельзя хранить и разогревать повторно. Также не рекомендуется добавлять в блюдо сахар и соль.

Если даете ребенку готовое детское пюре, рекомендуем кормить его не сразу из баночки, а отсыпать нужное количество в тарелку. В таком случае остаток можно хранить в холодильнике еще 24 часа.

Узнайте больше: Порция для малыша

Обращайте внимание на качество продуктов для готовки: внешний вид, запах и срок годности. Лучше использовать сезонные овощи и фрукты, а совершать покупки в проверенных местах.

Перед приготовлением тщательно мойте продукты под проточной водой. Также можно использовать специальные детские средства для мытья фруктов и овощей.

Все продукты нужно доводить до полной готовности, а потом тщательно измельчить до нужной консистенции, чтобы малышу было удобно жевать мелкие кусочки. После приема пищи необходимо вымыть посуду специальным моющим средством.

Как правильно кормить 9-месячного ребенка, если он отказывается от пищи и не ест продукты, которые вы предлагаете?

Плохой аппетит — один из показателей здоровья малыша. Проблема может касаться органов ЖКТ, уровня глюкозы, ЦНС. Чувство голода появляется при снижении уровня сахара в крови. Но для этого нужно делать перерывы между приемами пищи. Также на аппетит влияет запах еды — он вызывает выделение желудочного сока.

Как вернуть аппетит:
 

• соблюдайте режим питания;
• разработайте вкусное меню ребенка в 9 месяцев;
• красиво подавайте блюда и сервируйте стол;
• проветривайте помещение перед приемом пищи;
• позволяйте крохе пользоваться столовыми приборами.

 

Читайте также: Малыш плохо ест, как накормить?

Чтобы малыш охотно ел, он должен быть в отличном расположении духа. Старайтесь избегать стрессовых и нервных ситуаций, кормите его в спокойной комфортной атмосфере.

Если кроха отказывается кушать или кушает очень медленно, не торопите и не заставляйте его есть. Также не стоит вынуждать карапуза употреблять продукты, от которых он отказывается. В ином случае в будущем он будет негативно относиться к процессу кормления, отказываться есть вообще какие-либо продукты. Его даже может тошнить и рвать только при одном виде еды.

Важно Игры и мультфильмы во время приема пищи на самом деле не способствуют улучшению аппетита. Наоборот, так вы лишь приучаете кроху кушать, не замечая блюд.

С помощью наших советов вы сможете составить меню ребенка в 9 месяцев на каждый день, которое будет соответствовать требованиям здорового питания и предпочтениям малыша

1. Что нельзя давать ребенку в 9 месяцев?

До года не рекомендуется давать коровье молоко. Оно содержит слишком много кальция, который перегружает почки, и белка, который плохо переваривается. Также будьте осторожны с продуктами, которые могут вызывать аллергию или содержат много сахара

2. Обязательно ли должно присутствовать в рационе малыша масло?

В меню ребенка в 9 месяцев должно входить масло животного и растительного происхождения, так как оно содержит много витаминов, белков и жирных кислот, нужных для правильного развития крохи. Среди полезных продуктов растительного происхождения стоит отметить оливковое, кукурузное, кунжутное или льняное масло.

3. Можно ли давать 9-месячному ребенку рыбу?

Белая рыба с небольшим содержанием жира может стать полезным блюдом в меню вашего малыша. Давать рыбу рекомендуется 1-2 раза в неделю вместо мясного обеда — подойдет камбала, треска, хек или судак. Если кроха хорошо реагирует на продукт, попробуйте приготовить рыбные котлеты или фрикадельки.

Статьи по теме:

шаблонов планировщика питания для печати — Скачать PDF

Quick Jump To:

Еженедельные планировщики питания

Шаблоны планировщика ежемесячности

Планировщики для цифровой еды для iPad или Android Tablet

Шаблоны плана питания

Шаблоны продуктовых дел

Цифровые книги рецептов для iPad или планшета Android

Полноразмерные книги рецептов для печати

Шаблоны книги рецептов

Шаблоны инвентаризации продуктов питания

Введение

Вы то, что вы едите. Вы, наверное, слышали это раньше. И это недалеко от истины. Крайне важно, что вы едите каждый день. Потому что ваши привычки в еде оказывают значительное влияние на то, как вы выглядите и чувствуете.

Вот почему планирование так важно, когда речь идет о еде. Планирование может облегчить вашу жизнь и помочь вам избежать импульсивных покупок, когда вы идете в магазин, или ненужного потребления пищи, когда вы пытаетесь придерживаться диеты. Или, возможно, вы слишком заняты, чтобы думать о том, что приготовить на следующий день. Вы можете планировать заранее и просто придерживаться своего недельного меню в течение недели.

В общем, планировщик еды — полезный инструмент. Выберите шаблон планировщика питания для печати, чтобы организовать свой план питания и списки покупок. Вот некоторые из лучших шаблонов списка продуктов и плана питания.

Планировщик еды на неделю

Еженедельный планировщик меню на сегодняшний день является самым популярным макетом планировщика еды. Это мой любимый тоже. Это позволяет вам планировать свое здоровое питание сразу на всю неделю, чтобы вы точно знали, что вам нужно приготовить и съесть в определенный день. Загрузите шаблоны планировщика еды на неделю и используйте их для создания идеального планировщика меню на месяц.

В каждом шаблоне достаточно места для планирования и записи завтрака, обеда и ужина. В некоторых шаблонах также есть миниатюрные очки, которые помогут вам следить за потреблением воды и напомнят, что нельзя пропустить это важное дело.

Загрузите еженедельный план питания для печати, чтобы держать под контролем свое питание, меню и отслеживание калорий. Распечатайте или загрузите на свой iPad или планшет.

Показать все

Шаблоны планов питания на месяц

Спланируйте свое питание на целый месяц с помощью симпатичных и простых объемных шаблонов планировщика еды на месяц, доступных в различных стилях и поддерживающих формат PDF для печати. Шаблон плана меню на месяц помогает избежать стресса при приготовлении семейных блюд и всегда знать, что включить в список покупок перед походом в продуктовый магазин. Нажмите кнопку «Загрузить и распечатать», чтобы начать. Наслаждайтесь настраиваемым форматом: выберите размер страницы перед загрузкой файла и распечатайте его дома, чтобы начать использовать как можно скорее.

Показать все

Цифровые планировщики питания для iPad или планшета Android

Вы ищете способ сделать свой планировщик еды цифровым? Эти цифровые планировщики еды созданы именно для этого. Выберите тот, который вам больше всего нравится, и загрузите его, чтобы загрузить планировщик на свой iPad или планшет Android, чтобы наслаждаться удобным планированием уже сегодня. Убедитесь, что на вашем планшете предварительно установлено приложение для создания заметок, чтобы использовать одно из них.

Шаблоны планов питания

Планирование питания еще никогда не было таким простым. Все благодаря хорошо продуманным инструментам планирования питания, таким как шаблоны планов питания, которые можно повесить на холодильник или добавить в папку с планировщиком. Откройте для себя удобные шаблоны плана питания, включая страницы плана питания на неделю, план питания на месяц и план питания на день. Какой из них вы хотели бы получить? Выберите одну или несколько печатных форм, которые соответствуют вашим потребностям и будут работать лучше всего для вас. Выберите удобный размер, настройте его и загрузите шаблон еженедельного планировщика питания в формате PDF для печати, чтобы получить больше контроля над приготовлением еды, списками продуктов и потреблением пищи.

Каждый из них также может стать шаблоном вашего плана диеты, если вы в этом заинтересованы.

Шаблоны списка продуктов

Поднимите свои продуктовые магазины на новый уровень со старым добрым списком продуктов. Это простой и удобный инструмент для систематизации товаров, которые вам нужно купить, улучшить ваш опыт покупок и убедиться, что вы избегаете ненужных покупок и покупаете все, что вам действительно нужно.

Большое разнообразие шаблонов предлагает различные дизайны и макеты на выбор. Вы можете загрузить классический дизайн списка или упорядочить продукты для покупки более сложным способом по категориям. Категоризация списка продуктов стала очень популярной в последнее время, поскольку позволяет быстрее настроить список и легче ориентироваться в супермаркете.

Показать все

Полноразмерные планировщики питания для печати

Шаблоны пищевых дневников

Ваш тренер по фитнесу сказал вам следить за потреблением пищи? Диеты могут быть утомительными. Однако они работают. Они работают, если вы делаете их правильно. Правильный способ соблюдать диету — записывать, что и когда вы едите, чтобы убедиться, что ваш организм получает достаточно ценных элементов, но при этом не переедать. Это именно то, для чего предназначены шаблоны дневников питания и планировщика ежедневного питания.

Загрузите шаблон дневника для печати, чтобы отслеживать, что вы едите каждый день, и легко достигать своих целей. Вы хотите привести себя в форму и похудеть или просто вести здоровый образ жизни и заниматься спортом? Эта версия шаблонов поможет вам. Загрузите один из лучших планировщиков питания 2019 года, чтобы ежедневно использовать план питания и отслеживать потребление закусок и другой еды в течение дня.

Показать все

Цифровые книги рецептов для iPad или планшета Android

Фиксируйте крутые идеи для приготовления блюд и собирайте лучшие рецепты, которые вы хотите попробовать однажды, с помощью стильной и очень удобной книги рецептов с гиперссылками для iPad или планшета Android. Выберите тему и наслаждайтесь продуманной структурой, позволяющей составлять списки рецептов и хранить все интересные идеи блюд в одном месте.

Полноразмерные книги рецептов для печати

Соберите все интересные рецепты и храните их в одном месте с помощью простой книги рецептов в формате PDF. Запишите рецепты и перечислите все ингредиенты, необходимые для организованного приготовления этих шедевров. Печатайте больше, когда у вас закончатся страницы, и всегда носите с собой книгу рецептов. В качестве альтернативы, если вы цифровой тип человека, загрузите страницы на свой iPad и всегда носите их с собой, чтобы вы могли легко приготовить вкусную и красивую еду и блюда.

Показать все

Шаблоны книги рецептов

Показать все

Шаблоны продуктовой инвентаризации

Просмотрите выбор шаблона инвентаризации продуктов питания, который поможет вам хранить запасы продуктов и легко упорядочивать продукты, оставленные в вашем холодильнике, морозильной камере и кладовой. Делайте это регулярно, чтобы избежать чрезмерных пищевых отходов или ненужных покупок. Выберите шаблон, который соответствует вашим потребностям, и загрузите PDF-файл для печати, чтобы начать использовать этот простой инструмент уже сегодня.

Показать все

Заключение

Цифровые и печатные шаблоны планировщиков оказались очень удобными ежедневными инструментами, которые действуют как, например, планировщик меню и список покупок, а также средство для сбора рецептов. Дополните свои крутые кухонные приборы (такие как мультиварка или су-вид) хорошо продуманными инструментами планирования еды. Потому что они могут помочь спланировать все и помочь вам организовать даже ваши блюда и списки продуктов. Это гибкий, готовый к печати, удобный для iPad и увлекательный способ вести организованную жизнь.

Либо вы пытаетесь придерживаться новой диеты, едите больше овощей, сводите к минимуму фаст-фуд и следуете всем советам по снижению веса, либо хотите приготовить что-нибудь вкусненькое для следующего семейного ужина — эти шаблоны помогут вам. Преимущества использования этих замечательных инструментов безграничны.

Вы можете скачать их один раз и распечатать несколько раз, когда они вам понадобятся. Все шаблоны поставляются в формате PDF, поэтому вы можете легко распечатать их дома, в офисе или в типографии, выбрав нужный размер — А5 или А4. Если вы хотите использовать их в виде электронной таблицы Word или Excel, вам нужно будет сначала преобразовать их в новый формат. Кроме того, вы можете загрузить любой из этих шаблонов на свой iPad или планшет Android и использовать их как часть своего цифрового планировщика, чтобы сделать планирование еды еще более приятным. Пустой распечатанный план меню сделает вас счастливыми, так как поможет избавиться от неуверенности в приготовлении еды и приеме пищи. Загрузите шаблон планирования питания прямо сейчас, чтобы легко начать планировать питание.

Если вам нужно больше одного шаблона, обратите внимание на готовые к печати полноразмерные планировщики еды. Они включают в себя все необходимые и привлекательные шаблоны, включая шаблон меню на неделю, шаблон приготовления еды, шаблон планирования меню и многое другое.

Прежде чем покупать файл с высоким разрешением и без водяных знаков, загрузите бесплатный образец для печати и, возможно, распечатайте его, чтобы проверить, как будет выглядеть окончательный шаблон.

33 печатных шаблона еженедельного питания на 2022 год

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Планирование питания привычка может ускорить ваше путешествие к лучшему здоровью.

Исследование, опубликованное в The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity показывает, что планирование питания имеет множество преимуществ. К ним относятся:

• Повышение продуктивности в условиях нехватки времени
• Поощрение приготовления и потребления более здоровой пищи
• Улучшение маркеров здоровья
• Помощь в достижении целей в фитнесе (снижение/набор веса, восстановление после операции и т. д.)

В дополнение к этим преимущества, наличие плана питания может помочь вашей семье сэкономить до нескольких тысяч долларов ежегодно.

В предыдущем посте мы обсудили лучшие приложения для планирования еды, которые вы можете использовать, чтобы облегчить себе жизнь.

Мы также рассмотрели различные услуги по доставке еды, такие как eMeals , которая представляет собой цифровую услугу, упрощающую планирование всех ваших блюд. ( Вы можете ознакомиться с обзором eMeals здесь .)

Сегодня мы продолжим разговор и поговорим о 33 печатных еженедельных шаблонах планировщика питания, которые вдохновят вас и помогут вам в планировании питания .

Теперь давайте проверим эти шаблоны!

Чему вы научитесь

• Лучший планировщик питания на неделю для печати Шаблоны
  • 1. Черно-белый шаблон планирования питания на неделю
  • 2. Красочный шаблон планирования питания на неделю
  • 3. План питания и перекусов на неделю для устранения диеты
  • 4. Планировщик питания, нарисованный вручную
  • 5. Шаблон планировщика питания в цветочном стиле для печати4 9012
  • 6. Дизайн буфера обмена для приготовления еды на неделю
  • 7. Планировщик еды в бирюзовом стиле
  • 8. План питания на неделю Kitchn
  • 9. Минималистский план питания
  • 10. Систематический план питания
  • 11. Еженедельное расписание семейного ужина
  • 12. Черно-белый план меню
  • 13. Красочный недельный план питания
  • 14. Шаблон недельного плана питания в зеленой тематике
  • Фиолетовый — Тематический шаблон плана питания на неделю
  • 16. Шаблон «На королевском столе»
  • 17. План питания и контрольный список продуктов
  • 18. Планировщик питания «Produce Header»
  • 19. Пасхальный план питания на неделю
  • 20. План здорового питания на неделю
  • 21. Будьте главным планировщиком питания
  • 22. План питания с водой и датчиками настроения
  • 23. План питания на неделю подотчетности
  • 24. Планировщик питания на неделю с цветочным заголовком
  • 25. Помощник по планированию питания
  • 25.123 Завтрак обед и ужин?
  • 27. Элегантный шаблон плана питания
  • 28. Организуйте меню
  • 29. Меню на эту неделю
  • 30. Планировщик обеда Bento Box
  • 31. План питания в пастельных тонах
  • 32. Планирование питания для начинающих веганов
  • 33. Что приготовить?
• Сделай это Многоразовые
• Последние мысли об этих шаблонах планировщика питания

Лучший планировщик питания на неделю для печати Шаблоны

1. Черно-белый шаблон планирования питания на неделю

Загрузить PDF-файл

Хотите простой шаблон планирования питания на неделю, который выполняет свою работу? Тогда вам идеально подойдет наш собственный черно-белый шаблон планирования питания на неделю. Это идеальный планировщик еды, если вы планируете еду только для себя или в паре. Есть места, посвященные вашему ежедневному питанию, а также вашему списку покупок на неделю.

2. Красочный шаблон планирования питания на неделю

Загрузить PDF-файл

Если вы хотите привлечь своих детей к планированию питания, вам может помочь этот красочный шаблон планирования питания на неделю. Попросите их внести свой вклад, а затем опубликуйте окончательный план питания где-нибудь, где его сможет увидеть вся семья.

3. Элиминационная диета Еженедельный план питания и перекусов

через онлайн-шаблоны Word

Некоторые планы питания помогают следите за пищей, которую вы едите, особенно если вам нужно определить триггеры для болезни или аллергия. Это один пример. Вы можете сразу определить триггер пищу в случае обострения заболевания, просто взглянув на план питания.

Этот шаблон находится в MSWord и доступен для редактирования.

4. Нарисованный вручную планировщик еды

через Future Girl

Если вы собираетесь использовать планировщик еды, лучше всего выбрать шаблон, соответствующий вашему образу жизни. Для некоторых людей это означает настройку своих планировщиков, когда они не могут найти подходящий шаблон. Этот планировщик тому пример. У него нет дат, поэтому есть некоторая гибкость в вашем запланированном меню на неделю.

5. Шаблон планировщика питания в цветочном стиле для печати

Если вы используете еду планировщики для повышения вашей продуктивности дома, то вы, возможно, захотите распечатать этот планировщик в цветочном стиле. Он имеет страницы пастельных тонов.

При загрузке или печати можно выбрать один из восьми размеров бумаги. Вы также можете выбрать день запуска вашего планировщика (обычно воскресенье).

В дополнение к страницам с планами питания есть также страницы для печати, посвященные вашему списку продуктов, инвентарю в морозильной камере и кладовой, любимым блюдам и настраиваемой обложке планировщика.

6. Дизайн буфера обмена для приготовления пищи на неделю

Планировщик питания содержит достаточно места для написания списка покупок, в дополнение к еде вы планируете на неделю. Это очень удобно, потому что вы можете видеть, что вы будете нужно с первого взгляда.

Когда вы планируете питание для всей семьи, было бы неплохо иметь общий календарь, в котором вы можете скоординировать график каждого. Это гарантирует, что каждый получит горячее еду, когда они едят дома.

Возможно, вы захотите ознакомиться с этим обзором 15 лучших приложений для семейного календаря, которые вы можете использовать для организации расписания своей семьи.

7. Планировщик еды в бирюзовом стиле

Этот ежедневник в бирюзовом стиле имеет место для важных заметок о еде, которую вы планируете на каждый день недели.

Если вы новичок в еде планирование, весь процесс может показаться ошеломляющим. Однако, помня о трех основных вещи помогут сделать это более выполнимым:

• Шаг 1: Выберите продукты для каждого приема пищи. Возможно, вам придется изучить некоторые рецепты для этого шага.
• Шаг 2: Купите ингредиенты и припасы.
• Шаг 3: Приготовьте еду в соответствии с составленным вами планом.

8. Еженедельный план питания Kitchn

Наличие плана питания может помочь вам следить за скоропортящимися продуктами в вашей кладовой, гарантируя, что вы используете их до того, как они испортятся. В этом шаблоне есть место для инвентаря кладовой какие ингредиенты или расходные материалы вам нужно использовать, а также список необходимых продуктов.

С этим типом планирование, ничто не пропадает даром. Кроме того, с предварительным планом, вы знаете, как направить свою энергию и ресурсы, когда дело доходит до приготовления пищи. Ты можете быть спокойны, зная, что то, что вам нужно сделать, может быть рассмотрено в любое время. взглянуть мельком.

9. Минималистский план питания

Многие люди предпочитают простоту, и этот шаблон планирования питания отражает это предпочтение.

Он имеет черно-белый мотив и довольно прост в качестве планировщика, предоставляя столбцы, где вы можете записывать блюда, которые хотите приготовить на каждый день.

10. Систематическое планирование питания

В отличие от минималистского плана питания, этот шаблон сам по себе представляет собой целую систему планирования питания.

В дополнение к местам, которые вы можете заполнить видами блюд, которые вы собираетесь готовить на все дни недели, есть также достаточно места для мозгового штурма ваших идей относительно меню на всю неделю.

Это очень полезно, особенно если на этой неделе запланировано важное событие, например, вечеринка по случаю дня рождения. Место, отведенное для мозгового штурма, гарантирует, что вы помните мельчайшие детали.

Вы также обнаружите, что список продуктов сгруппирован по категориям. Наконец, есть место, чтобы напомнить вы на случай, если вам нужно что-то подготовить заранее.

11. Еженедельное расписание семейных ужинов

Этот ежедневник имеет назначены столбцы для запланированного меню, кто будет его готовить, а кто будет помощь.

Исследования показывают, что работа по дому полезна для детей личное развитие. С помощью этого планировщика вы можете научить ценным жизненным навыкам ваших детей и привить им семейные ценности, которые вы хотите передать их.

Обычно дети старшего возраста могут поручить готовить ужин, а младшие будут помощниками. Однако, Вы также можете повысить уверенность ребенка младшего возраста, назначив его готовить, позволяя им готовить легкие в приготовлении блюда для всей семьи.

Если вам нравятся черно-белые темы или вы хотите сэкономить на чернилах для принтера, этот шаблон плана питания подойдет вам.

Шаблон содержит поля для дней недели, а также столбец без названия, который можно использовать в качестве списка покупок, кладовой или места для личных напоминаний.

13. Красочный план питания на неделю

Для тех из вас, кто люблю цвет, этот планировщик может быть тем, что вы ищете. Он имеет брызги пастельных тонов, чтобы добавить забавную концепцию дизайна блюдам, которые вы планируете.

14. Шаблон плана питания на неделю в зеленой тематике

Зеленый очень расслабляет цвет, и этот шаблон является образцом элегантного планировщика еды в зеленой тематике. В нем есть столбцы для каждого дня недели с местами для записи еды. вы планируете подготовиться.

Также есть колонка для списка продуктов, с достаточным пространством для записи вещей, которые вам нужно купить за неделю.

15. Шаблон плана питания на неделю с фиолетовой тематикой

Вот еще один шаблон с цветовой темой. На этот раз в фиолетовом цвете. Его отличительной чертой является пищевые трекеры на каждый день.

Идея этого трекера продуктов питания заключается в том, что человек, готовящий еду, отмечает одну из точек для каждого блюда, приготовленного на день, которое в идеале должно содержать перечисленные типы продуктов, такие как зерновые продукты, овощи и фрукты, и мясо.

Он также имеет трехколоночный список покупок для большей эффективности.

16. Шаблон «Королевский стол»

В некоторых семьях члены семьи собираются вместе только во время ужина. Для таких семей было бы нецелесообразно планировать трехразовое питание на всю неделю. Тем не менее, как показывает этот шаблон, все еще можно планировать питание.

Планировщик просто сосредотачивается на планах меню ужина. Конечно, есть места для завтрака, обеда и закусок, на тот случай, если вы будете готовить какое-либо из этих блюд в течение недели.

Кроме того, для вашего удобства имеется двухколоночный список покупок.

17. План питания и контрольный список продуктов

В этом планировании питания шаблон, список продуктов выделяется на видном месте. Он подразделяется на «производство» и «непроизводство» с системой перечисления продуктов питания, которые вы потребность и их количество.

Разработчики этого У шаблона есть предложение по использованию их планировщика:

• Запишите еду, которую вы планируете приготовить на понедельник.
• Запишите ингредиенты для этого блюда в список покупок, классифицируя продукты как продукты и непродукты.
• Заштрихуйте точки в соответствии с нужным вам количеством (каждая точка имеет разделительную линию посередине, обозначающую половину количества).
• После того, как вы перечислили все ингредиенты для блюда, предназначенного для обеда в понедельник, сделайте то же самое для остальных дней недели.

Если вы чувствуете перегружены планированием еды, этот шаблон может помочь вам увидеть более легкие сторона вещей. Этот планировщик поставляется с забавным заголовком продуктов и красочными вкладками. на каждый день недели.

Вот некоторые дополнительные предложения, чтобы сделать процесс планирования еды увлекательным:

• Покажите доску для творчества для планирования вашего питания (что-то вроде доски визуализации, которая вдохновляет на захватывающие идеи).
• Включите всю семью в планирование питания.
• Каждую неделю готовьте не менее одного изысканного блюда.

19. Пасхальный план питания на неделю

Этот очаровательный шаблон дизайн идеально подходит для планирования еды во время пасхального сезона.

Идеальное планирование питания для курортного сезона. Это помогает поддерживать порядок в то время, когда все может стать лихорадочным.

Например, когда родственники приходят на праздничный обед, вы можете использовать свой план питания, чтобы сохранить отслеживать предпочтения в еде и диетические ограничения. Таким образом, вы можете подготовить блюда, которыми может наслаждаться каждый, создавая счастливые воспоминания и гарантируя, что ни один еда пропадает.

20. План здорового питания на неделю

Это еще одно веселое блюдо планировщик с фруктово-овощным заголовком и красочным макетом. Этот шаблон доступен для скачивания в формате PDF и содержит напоминание о необходимости «сделать заранее». задачи на следующий день.

21. Будьте мастером по планированию питания

Чтобы стать кем-то привычка, это должно быть сделано последовательно. Это касается и планирования еды. Ты может быть мастером в планировании еды и получать от этого пользу только в том случае, если вы это регулярно.

С помощью этого шаблона вы каждый день недели можно есть домашнюю еду. Это принесет вам пользу в как минимум двумя способами: вы становитесь здоровее, если избегаете фаст-фуда (лишенного питательных веществ) и экономите Деньги.

22. План питания с водой и датчиками настроения

Этот шаблон содержит черно-белая цветовая гамма. Есть трекер воды, чтобы убедиться, что вы правильное увлажнение в течение дня и трекер настроения, чтобы помочь отслеживать ваше эмоциональное здоровье на неделю.

23. Подотчетность Недельный план питания

Этот шаблон работает в в тандеме с приложением 8Fit, чтобы предоставить вам план питания, адаптированный к ваши диетические предпочтения и цели в отношении здоровья. Приложение предоставляет информацию о что вы должны есть на неделю, и вы можете записать это на печатный планировщик еды.

Здесь вы можете поставить галочку, чтобы указать, что вы действительно приготовили и съели блюдо, предложенное приложением.

24. Еженедельник с цветочным заголовком

Этот планировщик еды — отличный способ подготовиться к еженедельному приему пищи. В нем есть семь коробок, посвященных каждому дню недели, поэтому вы можете составить план питания на всю неделю.

В правой части этого шаблона есть место для списка продуктов. Вы можете легко взять этот планировщик с собой во время покупок, чтобы помнить все необходимые ингредиенты для меню на неделю.

25. Помощник по планированию еды

Превратите планирование еды в увлекательное занятие с помощью этого красочного планировщика еды. В нем есть две страницы: одна для мозгового штурма любимых блюд семьи, а другая для составления плана питания на неделю.

Также предусмотрено место для списка покупок и заметок на случай, если вам нужно запомнить что-то очень важное.

26. Что на завтрак, обед и ужин?

Если вам нужно больше примеров ярких планировщиков еды, попробуйте еще один. В нем есть страница для планирования еды и еще одна страница для списка продуктов.

В планировщике питания есть места для записи трех приемов пищи с понедельника по пятницу. Одна строка выделена для всего меню выходного дня. Между тем, список продуктов позволяет вам классифицировать товары, которые вам нужно купить, с полями, помеченными «Продукты», «Молочные продукты», «Кладовая» и т. д.

27. Элегантный шаблон плана питания

Если вы ищете простой, но элегантный шаблон, обратите внимание на этот. Он имеет монохромный дизайн с курсивом.

Есть места, предназначенные для написания ежедневного меню на завтрак, обед и ужин. Достаточно места также предусмотрено для ваших заметок недели.

28. Организуйте меню

При составлении плана питания на неделю рекомендуется выделить определенный день недели для мозгового штурма меню и составления списка продуктов. Некоторые специалисты по планированию еды посвящают этой задаче воскресенье после обеда.

В этом планировщике есть ячейки для ежедневных дел, и он идеально подходит, если вам также нужны напоминания о важных задачах в течение дня, связанных с приготовлением пищи. Также есть место для перечисления покупок (не только продуктов) и заметок.

29. Меню этой недели

Дизайн этого шаблона довольно прост. Он состоит из семи рядов, представляющих дни недели, с колонками для завтрака, обеда и ужина. Вы можете легко записать меню на неделю и просмотреть его с первого взгляда.

30. Bento Box Lunch Planner

Родители детей школьного возраста знают, как сложно готовить школьные обеды. Часто требуются дополнительные усилия, чтобы приготовить здоровые, упакованные ланчи, которые также вызывают интерес у детей и заставляют их хотеть закончить свой обед.

Коробки для бенто популярны в наши дни и являются отличным способом побудить детей больше интересоваться едой и питаться здоровой пищей. В этом планировщике есть шаблон коробки для бенто на каждый учебный день, который вы можете использовать для планирования упакованных ланчей для детей.

31. План питания в пастельных тонах

Если вы предпочитаете светлую тему для своего шаблона планирования питания, вот пример, который вы можете использовать.

Планирование питания прекрасно экономит время занятых домохозяйств. Это также помогает сэкономить на продуктах питания, обеспечивая при этом качественное и здоровое питание вашей семьи.

32. Шаблон планирования веганского питания для начинающих

Принятие нового способа питания может оказаться сложной задачей для многих людей. Одно из самых больших препятствий – научиться правильно питаться.

Если вы только начинаете становиться веганом или вегетарианцем, может оказаться полезным такой план питания. Планирование меню на всю неделю гарантирует, что вы будете есть разнообразные блюда, придерживаясь принципов веганства или вегетарианства.

33. Что приготовить?

В дополнение к местам, выделенным для написания меню ужина на всю неделю, этот шаблон с зеленой тематикой содержит несколько дополнительных деталей, которые упростят приготовление еды.

В нем есть специальные поля для написания идей меню на завтрак, обед и закуски. Есть также ящики для заметок о том, что нужно приготовить для определенного меню и вынуть из морозильной камеры.

Наконец, в нем есть место для списка покупок, организованного по категориям, таким как продукты, мясо, замороженные продукты и т. д.

Сделать это Многоразовый

Вместо печати новая копия вашего планировщика еды каждую неделю или около того, один из способов, которым вы можете сократить время печати затраты и стать более экологичными, заключается в том, чтобы сделать ваш планировщик многоразовым.

Вы можете распечатать одну страницу и заламинируйте ее или поместите в прозрачную папку с файлами. Затем вы можете использовать маркер для белой доски, чтобы написать блюда, которые вы планируете приготовить для неделя. По окончании недели вы можете просто стереть содержимое и написать новое. план.

Заключительные мысли о Эти шаблоны планировщика питания

Планирование питания — это хорошо привычка, которую вы, возможно, захотите начать практиковать в своем доме. Вы действительно можете чувствовать преимущества этого за счет улучшения здоровья и суммы, которую вы экономите каждый год.

У вас есть любимый шаблон еженедельного плана питания из представленных сегодня?

Не стесняйтесь, дайте нам знать в комментариях.

Если вам нужна более подробная информация о планировании питания, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями и ресурсами:

• eMeals (см. обзор здесь)
• 8 шагов для составления плана питания на неделю
• 19 лучших приложений и веб-сайтов для планирования питания

  Получите этот бесплатный еженедельный планировщик еды в Excel. Введите свои любимые блюда и их основные ингредиенты или найдите новые рецепты. Нажмите кнопку, чтобы создать список покупок на неделю

  Excel Meal Planner Intro

  Выбор рецептов

  Введите список продуктов питания

  Список ингредиентов и стоимости рецепта

  Список ингредиентов блюда

  Выберите питание на неделю

  Создайте список покупок на неделю

  Распечатайте список покупок

  Mevelnery

  Макросы на неделю Excel Weekly Meal Planner

  Excel Meal Planner Intro

  шаблон планировщика. Введите свои любимые блюда, перечислите их основные ингредиенты, и нажмите кнопку, чтобы создать список покупок на неделю. Чтобы увидеть краткий обзор того, как работает Еженедельный планировщик еды Excel, посмотрите это короткое видео.

  Спасибо Джимми Pena, который создал инструмент выбора рецептов в планировщике еды.

  Примечание. Для особых случаев см. мой Excel планировщик праздничных ужинов .

  Выберите рецепты

  Первый шаг — выбрать несколько рецептов для еженедельных блюд. В файле примера есть несколько рецептов, с которых можно начать. Чтобы найти больше рецептов, вы можете просмотреть свою коллекцию поваренных книг или перейти на страницу «Рецепты» в Еженедельнике Excel. Планировщик еды.

  На листе «Рецепты» введите название ингредиента в ячейку A2, затем щелкните кнопку «Получить рецепты». Запускается макрос и вытягивает список рецептов для выбранного ингредиента. Чтобы увидеть один из рецептов, нажмите на него ссылка на сайт. Затем, если вам понравился рецепт, распечатайте копию, чтобы вернуться к ней позже.

  Рецепты планировщика еды

  Вы также можете искать рецепты, которые уже введены на листе Meal_Ingredients. Например, вы можете захотеть использовать определенный ингредиент из вашей кладовой или холодильника до наступления срока годности.

  • Перейти на лист Мои рецепты.
  • Введите название ингредиента в ячейку A2
  • Нажмите кнопку «Получить мои рецепты», чтобы увидеть список рецептов, которые находятся на листе Meal_Ingredients.

  Введите список продуктов питания

  После того, как вы выберете свои рецепты, вы введете их в раздел Meal_Items. рабочий лист, если они еще не были введены. В еженедельном планировщике еды Excel есть несколько образцов блюд, и вы можете добавлять новые элементы в список в любое время.

  Чтобы добавить новый рецепт:

  1. Перейти на лист Meal_Items
  2. В столбце Б введите название блюда
  3. В столбце C можно введите ссылку на рецепт в Интернете или введите название кулинарной книги и страницу количество.

  ПРИМЕЧАНИЕ : Вы также можете ввести товары, которые покупаете еженедельно, например, «Молоко, еженедельно» или «Кофе, молотый». Позже эти товары можно будет добавить в строку «Другое» в еженедельном меню, чтобы они попали в список покупок.

  Список ингредиентов и стоимости рецепта

  После того, как вы ввели названия рецептов, перейдите на рабочий лист Recipe_Ingredients . Вскоре вы будете выбирать ингредиенты для своих рецептов, и эти ингредиенты должны быть указаны в списке затрат в первую очередь.

  Чтобы проверить наличие ингредиентов и добавить новые:

  1. Перейти к рабочему листу Recipe_Ingredients
  2. Отсортируйте список по названию ингредиентов, чтобы увидеть, какие ингредиенты уже были введены.
  3. Если ингредиента, который вам нужен, НЕТ в списке, введите его в столбец B.
  4. В столбце C введите категорию ингредиентов, например «Мясо» или «Молочные продукты» — при желании вы можете создать свои собственные категории.
  5. В столбце D введите единица, такая чашка, или фунт, или банка на 14 унций. Для большинства предметов используйте тип единицы измерения, который вы видите в большинстве своих рецептов, например, «чашка» для сахара, даже если вы покупаете его в мешке.
  6. (необязательно) В столбце E введите цену за единицу или приблизительную цену.

  Планировщик питания с инвентарем

  Если вы загружаете Базовый планировщик еды с инвентарем,

  • дополнительные столбцы в таблице ингредиентов
  • лист Admin_Lists с таблицей местоположений

  Места хранения ингредиентов

  На листе Admin_Lists есть небольшая таблица с местами, где вы можете хранить свои ингредиенты дома. Вы можете отредактировать этот список и добавить новые места хранения или удалить ненужные места хранения.

  Список ингредиентов

  На листе Recipe_Ingred в левой части таблицы Ingredients есть столбцы местоположения.

  Для любого ингредиента, который вы хотите отслеживать:

  • Выберите местоположение в столбце Loc01
  • Введите текущее количество в наличии в столбце Loc01 Qty
  • Если ингредиент также хранится в другом месте, введите эту информацию в столбцы Loc02 и Loc02 Qty
  • В столбце Loc Qty есть формула, которая суммирует суммы для 2 местоположений.

  На снимке экрана ниже говяжий фарш находится в морозильной камере холодильника и в морозильной камере в подвале, всего 3 фунта.

  Список ингредиентов блюда

  После того, как вы ввели названия рецептов и стоимость ингредиентов, перейдите к рабочему листу Meal_Ingredients . В нем есть список, где вы будете вводить основные ингредиенты для каждого рецепта.

  ПРИМЕЧАНИЕ. Вам не нужно вводить ингредиенты, которые обычно есть у вас под рукой, такие как соль и перец или растительное масло.

  1. В столбце B, выберите название одного из ваших блюд из выпадающего списка.
  2. В столбце C выберите название ингредиента из выпадающего списка. Если ингредиента нет в списке, перейдите в список Recipe_Ingred и добавьте его. Или просто введите недостающий ингредиент в ячейку, и информация о стоимости не будет рассчитана.
  3. В столбце D введите необходимое количество для выбранного рецепта. Например, введите 2, если в рецепте указано 2 банки фасоли.
  4. В столбцах E:F формула будет отображать информацию об ингредиентах, введенную вами на листе Recipe_Ingred.
  5. В столбцах G:J формулы в серых ячейках рассчитывают стоимость списка покупок.

  Планировщик питания с инвентарем

  Если вы загружаете базовый планировщик питания с инвентарем, в таблице Meal_Ingredients есть дополнительные столбцы

  • В наличии
  • Требуемая стоимость
  • Нужно

  В этих столбцах есть формулы для расчета сумм для списка покупок. Вы можете игнорировать эти столбцы и формулы — они просто используются для списка покупок.

  ПРИМЕЧАНИЕ . В столбце «В наличии» может не отображаться общая сумма , которая у вас есть в наличии. Формула делит общую сумму на количество использований этого ингредиента в меню текущей недели.

  Например, у нас есть 3 фунта говяжьего фарша, и он используется 3 раза на этой неделе, поэтому в каждой строке отображается 1 фунт в столбце «В наличии» (3 разделить на 3 = 1)

  Выберите Еженедельное питание

  После того, как вы ввели все ингредиенты, вы готовы начать еженедельное планирование питания.

  1. На листе WeekPlan выберите продукты для каждого дня недели, используя данные выпадающие списки проверки в столбцах C:E.

  Есть 5 ячеек выбора для каждого приема пищи, а так же можно добавить закуски, и другие предметы, которые необходимо приобрести.

  Если в список покупок нужно добавить другие товары, укажите их в строке «Другое». Например, добавьте туда «Молоко, еженедельно» вместо того, чтобы указывать «Молоко при каждом приеме пищи».

  Создание списка покупок на неделю

  После выбора блюд на каждый день нажмите кнопку Список покупок в верхней части листа WeekPlan.

  Планировщик питания с инвентарем

  Если вы загружаете Базовый планировщик еды с инвентарем, в верхней части сводной таблицы есть два фильтра — Элемент питания и Потребность.

  • Используйте фильтр «Предметы питания», если вы просто хотите просмотреть продукты для определенного приема пищи
  • По умолчанию для фильтра «Нужда» установлено значение «ИСТИНА», поэтому в списке отображаются только товары, которые необходимо приобрести.

  В сводной таблице тоже есть лишние столбцы:

  • В наличии — общее количество на складе
  • Купить — вычисляемое поле сводной таблицы, которое показывает количество, которое вам нужно купить (разницу между количеством рецепта и количеством в наличии)
  • Стоимость потребности — общая стоимость покупки количества, указанного в столбце «Купить».

  Распечатать список покупок

  После создания списка покупок элементы суммируются. по категориям, в Эксель Сводная таблица. Вы можете распечатать список, добавить любые другие продукты предметы, которые вам нужны, а затем отправляйтесь в продуктовый магазин.

  Макросы еженедельного планировщика еды

  Вам не нужно читать этот раздел , если вы не хотите знать, как макросы работают в еженедельном планировщике еды.

  Кнопка «Список покупок»

  При нажатии кнопки «Список покупок» запускается макрос, в котором используется расширенный фильтр, чтобы скопировать все ингредиенты для выбранных блюд в Лист ShoppingList и сортирует список покупок по названию ингредиента.

  Вот как работает расширенный фильтр:

  • Когда вы выбираете блюдо на каждый день, ингредиенты этого блюда отмечаются с 1 на листе Meal_Ingredients в столбце «Список» 90 124
  • О еде_Items листе существует диапазон критериев, который используется в расширенный фильтр. Проверяет наличие ингредиентов, отмеченных значком 1 (или выше) в столбце «Список»

  Код макроса

  Ниже показан код из файла примера еженедельного плана питания.

  • Первый макрос — CreateShoppingList — находится в обычном коде модуль.
  • Остальной код находится в модуле листа для листа рецептов

  Макрос CreateShoppingList

  В примере файла вы найдете этот код на обычном кодовый модуль. Он создает список покупок на основе выбранного питание.

   Sub CreateShoppingList()
  Dim wsShop как рабочий лист
  Dim wsIngred As Worksheet
  Dim wsList как рабочий лист
  Dim wsItems как рабочий лист
  Dim wsPrint As Worksheet
  Установить wsShop = Листы ("Список покупок")
  Установить wsIngred = Sheets("Meal_Ingredients")
  Установите wsItems = Sheets("Meal_Items")
  Установить wsPrint = Sheets("ShopListPrint")
  wsIngred.Columns("B:J").AdvancedFilter _
      Действие:=xlFilterCopy, _
      CriteriaRange:=wsItems. Range("CritShop"), _
      CopyToRange:=wsShop.Range("ExtShop"), _
      Уникальный: = Ложь
      
  С wsShop
      .Cells(1, 2).CurrentRegion.Sort _
          Ключ1:=.Диапазон("C1"), _
          Порядок1:=xlПо возрастанию, _
          Заголовок: =xlДа
  Конец с
  С помощью wsPrint
      .Сводные таблицы(1).Сводной кэш.Обновить
      .Активировать
  Конец с
  Конец суб 

  Код рабочего листа

  В образце файла этот код находится на листе рецептов. модуль кода (щелкните правой кнопкой мыши вкладку листа «Рецепты», выберите «Просмотреть код», и посмотреть код там)

   Option Explicit
  Частная подпрограмма CommandButton1_Click()
    Вызов GetRecipes
  Конец сабвуфера
  '-----------------
  Подпрограмма GetRecipes()
    При ошибке Перейти к ErrorHandler
    Const RangeToImport As String = "$A$10"
    ' удалить существующую карту xml (если есть)
    Если ActiveWorkbook.XmlMaps.Count > 0 Тогда
      ActiveWorkbook.XmlMaps.Item(1).Удалить
    Конец, если
    ' очистить диапазон для подготовки к новому импорту
    Диапазон(RangeToImport). CurrentRegion.Cells.Clear
    'импорт веб-XML в целевой диапазон
    URL-адрес ActiveWorkbook.XmlImport: = _
          "https://www.recipepuppy.com/api/?q=" _
          & URLEncode(Range("SelItem").Value) _
          & "&format=xml", ImportMap:=Ничего, _
          перезаписать: = Истина, Назначение: = Диапазон (RangeToImport)
  ПрограммаВыход:
    Выйти из подпрограммы
  Обработчик ошибок:
    MsgBox Err.Number & "-" & Err.Description
    Возобновить программуВыход
  Конец сабвуфера
  '-----------------
  Публичная функция URLEncode(EncodeStr As String) As String
  ' https://www.freevbcode.com/ShowCode.Asp?ID=5137
  Dim i как целое число
  Dim erg As String
    эрг = EncodeStr
    ' *** Сначала замените '%' chr
    эрг = Заменить (эрг, "%", Хр(1))
    '*** затем '+' chr
    эрг = Заменить (эрг, "+", Хр(2))
    Для я = 0 до 255
      Выберите случай i
          ' *** Разрешены "обычные" символы
        Случай 37, 43, 48 - 57, 65 - 9от 0, 97 до 122
        Случай 1 ' *** Заменить исходный %
          эрг = Заменить(эрг, Хр(i), "%25")
        Вариант 2 ' *** Заменить оригинал +
          эрг = Заменить(эрг, Хр(i), "%2B")
        Случай 32
          эрг = Заменить(эрг, Хр(i), "%20")
        Случай 3–15
          эрг = Заменить (эрг, Chr(i), "%0" и Hex(i))
        Дело еще
          эрг = Заменить (эрг, Chr(i), "%" и Hex(i))
      Конец выбора
    Следующий
    URLEncode = эрг
  Конечная функция
   

  Получите планировщик еды на неделю в Excel

  • Basic Planner : Вы можете получить копию Excel Еженедельный план питания и добавить свои собственные блюда и ингредиенты. файл в формате xlsm и заархивирован. После того, как вы разархивируете файл и откройте его, включите макросы, чтобы вы могли создать список покупок.
  • Базовый планировщик с инвентарем : Если вы хотите отслеживать, какие ингредиенты у вас есть под рукой, загрузите Еженедельный планировщик еды Excel с инвентарем. файл в формате xlsm и заархивирован. После того, как вы разархивируете файл и откройте его, включите макросы, чтобы вы могли создать список покупок.
  • Базовый планировщик с типом питания : Чтобы выбрать продукты питания в зависимости от типа приема пищи (завтрак, обед, ужин, закуски), загрузите Еженедельный планировщик питания Excel с типом питания. (для Excel 365 ) Это делает выпадающие списки короче и упрощает поиск того, что вам нужно. файл в формате xlsm и заархивирован. После того, как вы разархивируете файл и откройте его, включите макросы, чтобы вы могли создать список покупок.