Сушка меню на каждый день: продукты, меню на неделю, принципы

Диета на сушку 100 кг

Не стоит полностью исключать из сменю жиры. В противном случае кожа становится дряблой, она отвисает, морщится, на ее поверхности могут появиться стрии – некрасивые бурые или белесые растяжки. Однако и качество потребляемых жиров должно быть высоким. Не стоит употреблять фаст-фуд, где содержатся трансжиры. Использовать нужно те продукты питания, которые содержат полиненасыщенные жиры. Они есть в некоторых сортах рыбы, а также в льняном масле. Использовать для приготовления некоторых блюд можно и сливочное масло, баранину, свинину, яйца, молоко, какао, сыр и орехи. Полностью отказываться от полезных продуктов нельзя, поскольку каждый день в них есть потребность. Производители спортивного питания предлагают множество препаратов, которые восполняют недостаток витаминов, поддерживают организм. Например, в свой рацион можно включать комплексы витаминов, протеин, BCAA. Однако желательно, чтобы дополнительные препараты были рекомендованы тренеров или спортивным врачом.

Витаминные комплексы особенно необходимо во время диет, поскольку организм из-за ограниченного рациона испытывает недостаток витаминов и минералов. Чтобы не происходило нарушения обмена веществ, поддерживайте свой организм витаминно-минеральными препаратами. Кроссфит как вид спорта является достаточно молодым и не столь популярным направлением, как, например, бодибилдинг, плавание, бокс, футбол и любой другой традиционный спорт. Как использовать канаты для упражнений Расслабьтесь. Научиться расслабляться в состоянии стресса жизненно важно. Многие люди крепко хватаются за канаты и напрягают свои тела, что приводит к быстрой усталости. Несильно возьмите канат, расслабьте [hellip;]

Быстро диета на сушку 100 кг

Проверенный способ быстрого снижения веса диета на сушку 100 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Основное отличие женской сушки от мужской – большее количество потребляемых жиров. Для женской эндокринной системы полезные полиненасыщенные жиры незаменимы, ведь от них зависит выработка многих гормонов, регуляция менструального цикла и общее самочувствие, так что не стоит полностью исключать их из приёмов пищи.

Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, добавленные в салат, точно не навредят, однако для жарки и любой термической обработки блюд его нельзя использовать в этот период. Из животных жиров допускаются только некоторые виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры разрешают иногда кушать совсем немного сладкого именно женщинам, если без лакомств становится совсем невыносимо. Нужно отдать предпочтение натуральному мармеладу или зефиру, домашней пастиле, чёрному шоколаду, но никак не печенью, мороженому, конфетам или леденцам. На первой неделе организм уже адаптировался, поэтому можно сужать рамки по углеводам. Теперь их в рационе должно быть вдвое меньше – 1 г на каждый килограмм. Убираем из меню все фрукты, так как ими вы не наедаетесь, но забиваете калорийность. Лучше оставить макароны твердых сортов, гречку и другие крупы, кроме рисовой. При весе 60 кг ежедневно вы не должны употреблять более 60 г протеинов.

День 2. Второй день начинаем с 2-3 белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности. Обедаем вареной говядиной с овощным салатом (можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом). В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом. Один из ключевых секретов поддержания красивой фигуры – это правильное питание при занятиях фитнесом. Планируя похудение или поддержание нынешнего веса, который вам комфортен, очень важно соблюдать баланс между собственным рационом и расписанием тренировок. Принципы питания фитнес бикини bull; Дробность. Игнорирование завтрака и ужин за троих ndash; это не про фитнес бикини. Тут важно есть часто [hellip;] Составление меню для сушки на месяц – задача для опытного диетолога. Это важно, ведь нужно учесть массу факторов (индивидуальные особенности организма, рост и вес девушки, возраст, процент подкожного жира и пр.). Но мы рассмотрим примерное меню, которое поможет вам сориентироваться, каким может быть рацион. А, возможно, и решиться, наконец, на сушку, ведь многих пугают строгие ограничения .

Диета на сушку 100 кг без диет

Сушка тела для мужчин — диета и программа питания . Питание на сушке требует соблюдения трех принципов . Во-первых, важно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом . Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе . Традиционные диеты зачастую эффективно работают в теории, но оказываются отнюдь не такими действенными на практике . Сжигайте больше жира и испытывайте меньший голод, придерживаясь циклического потребления калорий! 

Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца Чтобы просушить тело от жира, организму спортсмена требуется поступление жиров, как бы парадоксально это не звучало. Наиболее необходимы Омега – 3 жирные кислоты, потому что организм человека не вырабатывает их самостоятельно. И особенно они нужны тем, кто пытается как можно быстрее избавиться от подкожного жира. Больше всего полиненасыщенных жиров содержится в морской рыбе, такой как скумбрия, форель, сельдь, лосось, тунец или палтус. МФО предоставляют возможность быстро и просто урегулировать ваши финансовые сложности получив займ в Москве на сайте. Подать заявку на займ можно, через компьютер или телефон. Оформить микрозайм можно зайдя на сайт сервис микрофинансирования и подав заявку на займ. Обратиться можно в любое время суток!

Какие обычно требования у МФО к клиентам?

К клиентам при подаче заявления в МФО, выдвигаются минимальные базовые требования. Услуга доступна всем, кто имеет российское гражданство и регистрацию в одном из городов. Компания смотрит на наличие трудоустройства и постоянный доход. Получить микрозайм на карту могут лица с 18 лет.. Для получения займа на карту необязательно иметь хорошую кредитную историю, так как микрофинансовые компании не обращаются в бюро кредитных историй. Список документов как правило ограничивается паспортом России и СНИЛС.

Как правильно получить займ мгновенно?

Взять онлайн займ на Киви на сайте можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд простых шагов: Выбрать из списка оптимально подходящую организацию, изучив все предложения. Процентная ставка, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе свои. На портале компании указать требуемую сумму и срок погашения. Введя данные микрозайма, можно тут же выяснить размер переплаты и конечную сумму. Заполнить профиль заемщика. На портале компании нужно заполнить поля в анкете. Нужно заполнить личные данные и номер мобильного телефона. Дальше необходимо заполнить свою анкету. В анкете должны быть данные: информация о работе, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, способ получения денег. Дождитесь одобрение по заявке. Срок рассмотрения заявки в различных организациях как правило не превышает 15 минут. Некоторые сервисы доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает в течении минуты. Получив положительный ответ, подпишите договор. После детального изучения условий договора, дается согласие под текстом документа. Средства зачисляются на указанные реквизиты после оформления, в любое время.

Земные деньги, клиент может тратить на любые цели. Следующий шаг сушки тела для девушек – это составление рациона питания и определения правильного соотношения жиров, белков и углеводов. На данном этапе так же есть свои особенности определения данных величин. Следует учесть природную предрасположенность человека и определить его тип телосложения. Различают три типа человеческого телосложения:

Диета на сушку 100 кг похудеть а бедрах

Для мезоморфа оптимальное соотношение будет равно: белки и жиры до 40 %, а вот углеводы следует урезать до 20-25 %. Эктоморфу на этапе сушки нужно от 30 до 40 % белков, 20-25 % углеводов, остальное приходится на жиры. Эндоморфу от 20 до 50 % белка, 15-30 % жиров и 10-20 % углеводов. Выбрав оптимальное соотношение БЖУ, начинаем составление меню и рациона питания. 1. Достаточное количество протеина. Протеин – спортивная добавка, которая состоит из белковых смесей. Для сушки лучше всего подходит сывороточный протеин и казеин.

Первый – быстрый белок, подходит для употребления в перерывах между приемами пищи. Второй – медленный, его рекомендуют употреблять перед сном. Прием протеина не имеет противопоказаний, но при наличии аллергии на тот или иной вид белка, следует проконсультироваться с врачом. До 50% общего объема, поступающего в организм белка, может приходиться на спортивное питание. Остальные 50% должны поступать с пищей.

Количество углеводов однозначно необходимо уменьшить. Особенно это касается простых углеводов (большая их часть перечислена среди запрещённых продуктов), которые следует вообще исключить из рациона. Однако делать это нужно постепенно — например, устроив так называемый предсушечный период, в течение которого понемногу уменьшать количество простых углеводов. Просто прекратите есть вышеуказанные продукты. Не делайте себе поблажек типа Одна маленькая шоколадка мне не повредит. Только серьезная мотивация и выполнение всех пунктов программы сушки помогут добиться поставленной цели.

Эпизодические срывы в виде одной конфетки, пироженки, зефирки нарушат в вашем организме процесс интенсивного сжигания жира. Обычное похудение за основу в процессе достижения результата берет диету. Главный тезис этого способа – необходимо меньше есть. В результате недостатка питательных веществ, при классическом похудении, происходит сжигание не только жира, но и мышц. Это пагубно влияет на работу опорно-двигательной и кровеносной систем.

Диета на сушку 100 кг легко

Основную часть рациона занимают белки: куриные грудки и филе, обезжиренный творог, белки яиц, рыба, отварные кальмары и т.д. Но не следует перебарщивать с употреблением белков. Разрешённое количество — не более 2 грамм на килограмм веса в день (с третьей недели сушки следует сократить до 1 грамма на килограмм). Вопросы Ответы Для чего нужна сушка тела для девушек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц.

Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела

Если вашей целью является сжигание лишнего жира только лишь в области живота или боков, то знайте, локально, то есть только в отдельной части тела этого добиться невозможно. При физической нагрузке и диете, жир уходит равномерно. Поэтому пока лишние сантиметры уйдут с живота, похудеют и руки и ноги. Следовательно, нельзя работать над чем-то одним, подход должен быть комплексный, а программа тренировок должна включать все группы мышц. Профессиональные спортсмены могут себе позволить сразу перейти к полностью безуглеводному питанию. Обычному человеку такие резкие и кардинальные изменения в рационе не подходят: понизится работоспособность, появится вялость, и ни на какие тренировки сил не будет. Поэтому количество углеводов в меню нужно понижать постепенно. Выход должен быть таким же плавным. Профессор Селуянов говорил, что теоретически это возможно при условии соблюдения правильной пропорции белков и углеводов.

Чтобы правильно сушить мышцы и набирать при этом дополнительную массу, необходимо создать такой дефицит калорий, при котором организм будет сжигать жир, но в то же время будет получать достаточно белка и калорий из углеводов.

Диета на сушку 100 кг в домашних условиях

Стандартно рекомендуется ежедневно сокращать суточный рацион на 500-1000 калорий. Поскольку килограмм жира приравнивается к 7000 ккал, такое уменьшение калорийности пищи приведет к сокращению массы тела на 0,5-1 кг за неделю. Можно добиться и более быстрого сжигания жира, однако в этом случае потеря веса захватит не только жировые, но и мышечные ткани. Главное, продолжать есть углеводы. Они должны составлять не менее 40-45% от калорийности дневного рациона. Отдавать предпочтение следует несладким фруктам, кашам, овощам, орехам. Количество белка, необходимое на сушке, составляет 1.1-1.5 или 2-3 г на 1 кг собственной массы. Чем больше потребление протеина, тем лучше сохраняются мышечные волокна.

Похожие статьи:

диета на сыре и яблоках
диета на сыром мясе
диета на сыром рисе
диета на твороге и апельсинах
диета на твороге обезжиренном

---

Правильный выход. Из сушки необходимо правильно выйти. Если этого не сделать, то вес вернется вместе с потерянными жировыми отложениями. Поэтому важно придерживаться того же типа питания, но постепенно увеличивая количество углеводов и снижая процент белка в рационе. Также важно придерживаться тренировочного процесса, чтобы тело держать в тонусе. Ни в коем случае не стоит резко переходить на рельефные упражнения. В противном случае могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой в скором будущем. Необходимо делать перерывы между началом рельефных тренировок и силовыми нагрузками, чтобы переход был как можно более плавным. Это также относится и к специальной диете. Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило “минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Иначе стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И если для просто желающих похудеть это может быть не слишком критичным фактом, то для фитнес-спортсменов это серьёзный прокол. Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%. Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие: День 2. Второй день начинаем с 2-3 белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности. Обедаем вареной говядиной с овощным салатом (можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом). В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом.

В принципе, сушка тела как для мужчин, так и для девушек, мало чем отличается, за исключением тренировочных объемов и продолжительности процесса. И тем и другим необходимо будет посидеть на безуглеводной белковой диете, регулярно посещая зал или занимаясь дома, соблюдая режим дня и питания. Без соблюдения данного условия невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге. Диета должна быть направлена на поддержание мышечной массы и содержать в себе: белков #8212; около 2/3 от рациона, медленных углеводов #8212; 1/3, полиненасыщенных жиров #8212; не более 10%. При высоком метаболизме допускается употребление сладкого в небольшом количестве и желательно в первой половине дня. Для того чтобы достичь большей результативности, мужчины свое питание обогащают специальными добавками: аминокислотами, глютамином, витаминами, протеином. Не стоит сильно увлекаться жиросжигателями, которые оказывают негативное влияние на мышцы. В период сушки тела различные процессы в организме происходят гораздо медленнее. Поэтому не стоит злоупотреблять жиросжигателями, а лучше дождаться, когда организм сам раскрутит свой метаболизм и начнет бороться с жиром самостоятельно. Диета для сушки тела включает в себя следующие продукты питания: Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов. Спортивная сушка для мужчин непременно должна сопровождаться правильно подобранным меню, благодаря которому будет происходить сжигание жиров и поддержание мышечной массы. Кроме того, не стоит забывать и об усиленных тренировках, ведь без них, даже при отменном питании, добиться цели не получится. Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако если их жарите, используйте только растительное масло. Напитки разрешается подсластить сахарином, а соки и компоты желательно разбавлять водой. Если сильно мучает голод, то между приемами пищи можно съесть овощи (100 грамм — помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста и т.д.), либо столько же ягод или фруктов, которые содержат мало углеводов (апельсины, смородина, яблоки, арбуз и т.д.). Миркин искал в своих пациентах личность и каждому индивидуально подбирал систему питания, исходя из характера и психологических особенностей. Кроме того, Владимир Иванович и сам является разносторонним и интересным человеком. Помимо серии книг по уникальной методике похудения, были выпущены сборники юмористических рассказов доктора, а также альбом песен.

разрешаются перекусы между основными приемами пищи, которые состоят из 100 г овощей с низким содержанием углеводов (свекла, капуста, редиска, огурцы, болгарский перец, помидоры). Простой способ справиться с чувством голода – выпить щелочной воды. Также она снижает аппетит, поэтому при приеме пищи можно обойтись меньшей порцией. Хлебобулочные изделия (в обед позволено скушать 1 ломтик хлеба), выпечка, бобовые, крупы, картофель, сладости, абрикосы, бананы, финики, инжир и орехи. Отличие веганов от вегетарианцев заключается в том, что они отказываются не только от мяса и рыбы, но и от молока и даже от яйца, просто замечательно. Казалось бы, это еще больше усложняет для веганов составление рациона при сушке. Но при таком питании микрофлора более симбиозна и организму достаточно меньшего количества белковой пищи, в ее классическом понимании. Чтобы не повторяться, смотрите о продуктах с растительным белком в особенности питания вегетарианцев при сушке тела, там все написано. Одна из особенностей сушки – это непродолжительный эффект от мероприятия. Тело вернется к нормальному весу и состоянию примерно через несколько недель после того, как вы наладите привычный рацион. Именно поэтому, если вы решили, что сушка тела и безуглеводная диета – это именно то, что вам сейчас нужно, то будьте готовыми к тому, что придется пересмотреть образ жизни и тренировок и, конечно, навсегда изменить свой рацион, чтобы поддерживать форму тела.

БС это игра состоящая из комплекса упражнений направленный на режим кардио-тренировок. Возможностью начать правильно питаться. Самое простое это купить  или записаться на курс, тем самым вы попадаете в круг таких же людей, как и вы стремящихся выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера.  Тяжелее это самому заставить себя выполнять все упражнения, которые будут приведены ниже. Так как, тут вы ответственны только перед собой. Важно понимать, что сушка, в основе которой безуглеводная диета – это серьезное испытание для организма. В этот период человек, причем как опытный культурист, так и начинающий будет испытывать как физический так и психологический дискомфорт. Именно поэтому прежде чем приступать к сушке рекомендуется подготовить организм. Рацион для атлетов разного пола незначительно отличается. Меню на каждый день для снижения веса для девушек не должно превышать 1500 ккал. Так как их мышечная масса ниже, чем у парней, а обмен веществ не такой быстрый. Кроме того, в меню на каждый день для женщин входит больше жиров и немного меньше белков, чем в рацион мужчин. Сделать тело по-настоящему красивым и спортивным поможет сушка тела, проводить которую впервые желательно под присмотром тренера. Следует понимать, что сушка тела в домашних условиях – не диета для похудения, а целый комплекс мероприятий и строгий режим дня. Традиционный взгляд на эту тему читаем далее#8230;

Автор статьи: Степанов Игорь

особенности, меню и рекомендации :: SYL.ru

Все, кто имеет хоть какое-то отношение к фитнес-клубу, слышали волшебное словосочетание «питание на сушке». С ним связаны мечты о красивом теле. Девушки и парни выполняют ряд специальных упражнений, призванных уменьшить жировые запасы организма. Однако этого недостаточно. Существует специальное питание для сушки тела: оно провоцирует быструю потерю жировой массы. А регулярные посещения тренажерного зала помогут значительно ускорить этот процесс. Хотя здесь важно большее внимание обратить на кардиотренировки.

Сушка тела: что это?

Чтобы составить правильную программу питания для сушки, следует четко уяснить, что такое «сушка тела». Это процесс удаления подкожных жировых отложений, в результате чего тело становится красивым и рельефным, лучше просматривается рисунок мышц (при условии, что до этого мышцы прошли соответствующую подготовку). Термин пришел к нам из среды бодибилдинга, где спортсмены перед соревнованием устраивают «сушку», благодаря которой лучше всего видны громоздкие мышцы. В представлении любителей фитнеса и спортзала сушка – это то же самое, что и потеря веса.

Сушка тела – диета для прекрасных дам

Питание при сушке тела для девушек имеет свои особенности. Главное ее правило – диета не должна быть голодной, иначе теряется ее эффективность. Но в то же время она должна быть достаточно строгой, ведь следует придерживаться большого количества ограничений при составлении меню питания. Но только при такой диете можно достигнуть замечательного результата. Следует строго соблюдать составленный рацион, при этом важно помнить о необходимости минимального употребления углеводов. Пища должна быть насыщенна в первую очередь белками. При этом не стоит забывать о витаминах и минералах. Именно они помогают поддерживать здоровье всего организма.

Переход к правильному питанию на сушке должен быть постепенным и длиться несколько недель. В первую очередь необходимо исключить употребление сладостей и продуктов быстрого приготовления: печенье, пирожные, бутерброды и шоколад. Это будет отказом от быстрых углеводов, которые больше всего вредят женской фигуре. Затем, через пару дней, перестаньте употреблять мучные изделия: хлеб, макароны. К началу питания на сушке для девушек из всевозможных углеводов в ежедневном употреблении должны оставаться только злаки, иногда – небольшие кусочки ржаного, черного или отрубного хлеба.

Какие продукты можно есть на сушке тела?

На протяжении месяца, пока вы соблюдаете меню питания на сушке для девушек, прием углеводов должен составлять не более 100 граммов в день – в виде бобовых или злаковых культур. Отдельно есть фрукты, которые можно употреблять, но в ограниченных количествах.

Остальная часть рациона должна состоять в основном из белковых продуктов и овощей. К полезным белкам относятся яйца, сыр, молоко, йогурт, рыба, белое мясо. Диета должна быть с дефицитом калорий. Питание на сушке должно включать большое количество овощей: зелень, огурцы, помидоры, сладкий перец — свежие или после термической обработки. Не забывайте о растительных жирах (на диете – не более одной десертной ложки в день), в которых наш организм крайне нуждается. Но исключите из меню жиры животного происхождения.

Преимущества сушки тела

Преимущества такой системы питания заключаются в том, что все блюда, которые могут быть приготовлены из вышеперечисленных продуктов, хорошо насыщают: вы не будете ощущать чувство голода и желать скушать что-то из запрещенных продуктов. Фрукты и сухофрукты способны заменить сладости, мясо придаст силу и ускорит процесс похудения. Овощи упростят работу пищеварительной системы и насытят организм витаминами.

При соблюдении рациона для сушки тела следует интенсивно тренироваться в тренажерном зале – как минимум три раза в неделю. Упражнения не только ускорят обмен веществ, но также позволят создавать красивый мускульный рельеф, который вскоре будет виден всем.

Идеально, если такая диета станет вашим обычным образом жизни. В этом случае у вас не будет проблем с избыточным весом в ближайшем будущем. А в дальнейшем гарантируется отличное здоровье.

Приблизительное меню для сушки тела

Поскольку каждый из нас имеет свои вкусы и предпочтения, предлагаемое ниже меню не должно считаться единственно возможным вариантом. Это пример того, как комбинировать продукты во время диеты.

Ориентировочное меню питания на сушке на каждый день выглядит так.

Первый день

Завтрак: различные крупы из злаков, изюм, зеленый (или травяной) чай.

Обед: овощной суп, 200 гр. отварной курицы.

Закуска: стакан йогурта или кефира.

Ужин: 200 гр. тушеной рыбы, овощной салат с одной ложкой подсолнечного масла.

Второй день

Завтрак: отварные яичные белки, один апельсин, некрепкий чай.

Обед: гречка, 200 гр. куриной грудки, обезжиренный йогурт.

Закуска: банан.

Ужин: фруктовый салат, 100 гр. творога, йогурт.

Третий день

Завтрак: одно вареное яйцо, овощи, кофе.

Обед: 200 гр. запеченного в духовке филе рыбы с овощами, стакан кефира.

Закуска: ягоды.

Ужин: печеный картофель, сливочный сыр, помидоры.

В качестве закуски можно использовать фрукты, сухофрукты или орехи. Но с последними будьте осторожны: орехи обладают высокой калорийностью. За сутки их можно скушать не более 30 г. Употребление кисломолочной продукции окажет положительное влияние на процессы пищеварения.

Обратите внимание, что это меню питания на сушке является приблизительным. Составьте себе персональную диету. Но не забывайте, что ее основой должно быть белковое питание. Запрещено жарить пищу, однако ее можно варить, тушить, запекать. Не рекомендуется использовать жирные соусы, майонез, которые неизбежно добавляют калории в блюдо. В готовые кушанья можно добавить соль и перец, но не переусердствуйте, чтобы не разжечь аппетит.

Не забывайте пить воду!

Не стоит забывать о воде: ее необходимо пить в больших количествах, особенно если вы тренируетесь. Приблизительно 6-8 стаканов в сутки помогут поддерживать идеальный водный баланс в организме. Вода не только ускоряет процессы метаболизма, но и помогает организму очищаться.

Диета в домашних условиях

Для того чтобы правильно составить меню питания для сушки тела, следует научиться подсчитывать количество углеводов в рационе и процентное содержание жира в организме. При недостатке глюкозы в организме человека в основном используется гликоген. При недостаточном количестве гликогена организм начинает разрушать жировые отложения. Процесс расщепления жиров довольно энергоемкий и тяжелый. Поэтому следует употреблять небольшое количество углеводов. Они помогут в борьбе с жировыми отложениями.

Когда нельзя придерживаться питания для сушки тела

Диету не рекомендуется использовать при:

• ослабленном иммунитете,
• недостаточном количестве микроэлементов и витаминов,
• заболевании почек,
• диабете,
• заболеваниях желудка и кишечника,
• заболеваниях поджелудочной железы и печени,
• во время беременности и грудного вскармливания.

Сушка тела для мужчин: особенности

Сушка тела является самым безопасным способом борьбы с жировыми отложениями. Питание при сушке тела для мужчин имеет свои особенности. Однако здесь присутствуют и общие правила. Во-первых, не стоит голодать, во-вторых, не рекомендуется полностью отказываться от употребления углеводов и жиров. Они должны присутствовать в рационе, пусть и в минимальном количестве.

Для мужчин питание при сушке тела – это не банальная голодовка или отказ от определенных продуктов. Это комплекс, который включает в себя правильно подобранные продукты и сбалансированную диету.

Не стоит забывать об упражнениях, они помогут поддерживать тело в красивой и спортивной форме. Не останавливайте тренировки, потому что это может привести к обвисшей коже, и, кроме того, в организме могут произойти серьезные изменения. И тогда будет достаточно трудно набирать мышечную массу.

Основные правила сушки тела для мужчин

Есть несколько советов, которые необходимо соблюдать всем мужчинам, которые хотят подсушить свое тело. Составляя рацион питания на сушке, вы должны избегать ошибок, способных нанести вред вашему организму. Придерживайтесь простых правил:

• В день должно быть несколько приемов пищи. Минимальное количество – 5-6. Размер порций небольшой. При таком питании организм сможет быстрее переваривать продукты и улучшать обмен веществ. Это прямой путь к прощанию с лишней жировой массой.
• Старайтесь жить по графику, это поможет организму рационально распределять собственные силы.
• Для подсчета употребляемых калорий следует использовать специальные таблицы. Также ведите график расходов поступивших калорий. При этом обратите внимание на необходимый минимум калорий для вашей массы тела.
• Откажитесь от употребления полуфабрикатов, выпечки и сахара. Это все пустые калории, которые только «забивают» тело и останавливают процесс потери веса. Попытайтесь полностью отказаться от этих продуктов по крайней мере на время сушки.
• Ешьте больше фруктов и овощей.
• Не бойтесь использовать добавки и белковые напитки во время сушки. Это будет хорошая помощь в наборе и поддержании вашей мышечной массы.

Примерная программа питания для мужчин

Предлагаем готовое меню питания на сушке для мужчин, написанное по неделям. Оно поможет в кратчайшие сроки достигнуть больших результатов. Первая неделя считается подготовительной. В этот период следует обязательно исключить употребление сладкого, печенья, тортов. Утром вам нужно «зарядить» тело сложными углеводами, на обед – уравнивать соотношение углеводов и белков, вечером – только белки.

На следующей неделе питание на сушке можно назвать «обеденным». В этот период необходимо увеличить употребление обезжиренных молочных продуктов, круп, отрубей и куриного мяса. Также можно кушать говядину.

На третьей неделе нужно есть овощи. Однако не стоит исключать молоко и кисломолочные продукты, отруби. Добавьте рыбу и отварное мясо.

В меню последней, четвертой, недели диеты содержится вареное яйцо, курица и зелень. Следует активно продолжать использовать отруби.

Примерное меню на один день:

• завтрак состоит из омлета и пары ломтиков отварной морской рыбы;
• через два часа следует выпить протеиновый коктейль или съесть творог с бананом;
• обед должен состоять из супа или куриного бульона, гречневой каши и вареной курицы;
• через два часа после обеда можно скушать яблоко и выпить стакан кефира.
• приготовить рыбу на ужин и салат.

С особой внимательностью следите за изменением веса. Если через неделю после высыхания не наблюдается потеря веса, уменьшите количество углеводов в рационе. Всегда после стандартного набора упражнений нужно выделять 15 минут для кардиотренировок. Обратите внимание, что во время сушки тела желательно отдать предпочтение велотренажеру или плаванию. Эти виды спорта помогут вам быстро попрощаться с лишним жиром. В то же время они прокачают мышцы ног, спины и рук. Этот простой прием поможет сжечь лишний жир.

Из меню не стоит полностью исключать глюкозу. Она является топливом для мозга. Можно в небольших количествах употреблять желе, мармелад или фруктозу. В чай можно добавлять немного меда.

Ни в коем случае не сидите на низкокалорийной диете. Потеря веса провоцирует снижение мышечной массы. При сушке мужского тела необходимо соблюдать правильный баланс белка: он незаменимый «строительный кирпичик» при наращивании мышц.

Каких результатов сможет достичь каждый?

В результате правильного питания на сушке для мужчин и выполнения физических упражнений можно уменьшить массу тела в течение трех месяцев на 10-30 кг в зависимости от первоначальной массы. Тренироваться желательно каждый день в течение 30-50 минут. Если самочувствие плохое, то можно сделать небольшой перерыв продолжительностью до трех дней. При внезапном недомогании вернитесь к привычному питанию или пересмотрите рацион: возможно в нем не хватает важных микроэлементов или витаминов.

И еще несколько советов

Во время питания на сушке каждый день ведите дневник для записи всех блюд и калорий. Вы можете анализировать собственные достижения, и в случае, когда наблюдается недостаточная потеря веса, удалить лишние углеводные продукты. Что касается молока, то разрешается употреблять продукцию с содержанием жира до 3%. Это правило распространяется и на кисломолочные продукты, такие как кефир и творог.

Чтобы ПОХУДЕТЬ и СЖЕЧЬ ЖИР, ДЕЛАЙ ТАК! меню на 3 дня 900кКал

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ Канал

День 1. 932 кКал. 68/21,8/114,1:

 

Завтрак:

• Яблочный пирог с мёдом и корицей.
• Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5

Завтрак 2:

• Черешня (100 г)
• 50 кКал 1,1/0,4/11,5

 

Обед:

• Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
• Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30

 

Полдник:

• Кефир 2,5% (150 г)
• 77 кКал. 4,5/3,7/6

 

Ужин:

• Хек в томатно-луковом соусе. Спагетти из кабачка (150 г в сыром виде)
• Порция 295 г. 177,5 кКал 22,9/2,4/16,1

 

День 2. 941 кКал. 70,3/22,1/116,1:

 

Завтрак:

• Яблочный пирог с мёдом и корицей.
• Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5

Завтрак 2:

• Черешня (100 г)
• 50 кКал 1,1/0,4/11,5

 

Обед:

• Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
• Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30

 

Полдник:

• Ряженка 2,5% (150 г)
• 77 кКал. 4/4/6

 

Ужин:

• Хек в томатно-луковом соусе. Отварная цветная капуста (150 г в сыром виде)
• Порция 360 г. 186,5 кКал 24,7/2,4/18,1

 

День 3. 946 кКал 54,1/30,7/110,5:

 

Завтрак:

• Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой.
• Порция 300 г 290 кКал. 8/6/50

Завтрак 2:

• Черешня (100 г)
• 50 кКал 1,1/0,4/11,5

 

Обед:

• Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
• Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30

 

Полдник:

• Ряженка 2,5% (150 г)
• 77 кКал. 4/4/6

 

Ужин:

• Салат из зеленой фасоли с перепелиными яйцами.
• Порция 270 г. 210 кКал 11/12/13

 

РЕЦЕПТЫ:

Яблочный пирог (на 2 шт):

• Яблоко (очищенное и натертое) 200 г
• Овсяные хлопья длительной варки 50 г
• Мука кукурузная 40 г
• Яйцо СО 1 шт
• Кефир 2,5% 110 г
• Разрыхлитель 2 г
• Корица молотая
• Мёд 20 г

На 100 г 154,3 кКал 5,3/3,5/25,3

Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой:

• Кукурузная крупа 40 г
• Молоко 2,5% 150 г
• Вода 150 г
• Масло виноградной косточки 2 г
• Цедра лимона 1/2 ч л
• Сироп топинамбура 10 г
• Голубика (Малина, черника, клубника) 40 г

На 100 г 96,7 кКал 2,7/2/16,7

Перцы фаршированные:

• Фарш говяжий постный 300 г
• Перец 330 г
• Рис «фитнес» красный и коричневый 50 г
• Лук репчатый 30 г
• Морковь 50 г
• Чечевица красная 30 г
• Петрушка 10 г
• Укроп 10 г
• Чеснок 1 зубчик
• Соль
• Чёрный молотый перец
• Вода 250 г

На 100 г 115 кКал 10,6/2,9/11

Хек в томатно-луковом соусе:

• Хек (2 шт) 250 г
• Лук репчатый 160 г
• Томатная паста 20 г
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Лавровый лист
• Вода 80 г

На 100 г. 74,5 кКал. 11,1/1,1/5,3

Салат с зеленой фасолью и перепелиными яйцами:

• Фасоль зелёная замороженная 150 г
• Яйца перепелиные 4 шт
• Помидоры Черри 80 г
• Оливковое масло 5 г
• Орегано
• Соль

На 100 г 77,8 кКал. 4,1/4,4/4,8

 

 

Приятного аппетита!

User Rating: 5 / 5

рацион питания, сушка, рацион на сушке, меню на сушке, питание снизить вес, питание на сушке, диета для похудения, как сбросить вес, питание для похудения, правильное питание для похудения, еда для похудения, диета для сушки тела, диета, как похудеть, для похудения, пп рецепт, я худею, зож, правильное питание, здоровое питание,

Quick and Easy Menus for Young Adult Survivors

Здоровое питание в молодом возрасте может быть трудным. Напряженный график, ограниченный бюджет и сложность приготовления пищи на одного — все это проблемы, которые мешают молодым людям сделать правильный выбор в отношении питания. Однако при тщательном планировании и разумных покупках вы можете создавать здоровые и сбалансированные блюда, которые быстро готовятся и не требуют больших затрат.

Чтобы составить план питания, отвечающий вашим конкретным потребностям и привычкам в еде, попросите у своей медицинской бригады направление к зарегистрированному диетологу (RD), который работает с людьми, перенесшими рак. Если вы продолжаете терять вес или вам не хватает энергии, RD может помочь вам разработать план здорового питания.

Краткие советы

• Всегда ешьте здоровый завтрак.
  • Завтрак, богатый клетчаткой и белком, зарядит вас энергией, необходимой для правильного начала дня.
  • Слишком торопитесь приготовить полезный завтрак перед выходом из дома? Попробуйте приготовить что-нибудь накануне вечером, чтобы у вас не было повода пропустить самый важный прием пищи за день.
• Умная закуска.
  • Используйте легкие закуски, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей.
  • Добавьте в свои закуски здоровую форму белка и клетчатки, чтобы продержаться до следующего приема пищи.
• Наполните свою кухню предметами, которые сделают приготовление пищи быстрым и легким.
  • Купите приготовленную курицу-гриль и используйте в качестве источника полезного белка в нескольких блюдах.
  • Замороженные креветки, которые уже приготовлены, очищены и разделены на части, — это простой способ насладиться морепродуктами.
  • Коричневый рис, пригодный для приготовления в микроволновой печи, — это быстрый способ приготовления цельнозерновых блюд.
• Спланируйте способы повторного использования основных ингредиентов и повторного использования остатков.
  • Например, используйте вчерашний перец чили, чтобы приготовить быстрый салат с тако, добавив листья салата, сальсу и сыр.
• Здоровое питание не означает, что вы не можете питаться вне дома.
  • Заранее проверьте веб-сайты ресторанов, чтобы узнать о пищевой ценности блюд из меню. Небольшое исследование перед заказом может помочь вам сделать выбор в пользу здорового питания.
• Привлекайте друзей и родственников, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здорового образа жизни.
  • Держите друг друга подотчетными, поощряя выбор разумных блюд, предлагая более здоровые рестораны и вместе занимаясь спортом.
  • Чтобы сэкономить деньги и упростить приготовление пищи дома, ужинайте с семьей, друзьями или соседями по комнате.

Покупки для одного

• Избегайте предлога не есть фрукты и овощи из-за пустого холодильника.
  • Заполните морозильную камеру замороженными продуктами, и вам никогда не придется беспокоиться об их порче и отходах.
  • По сравнению со свежими продуктами, замороженные фрукты и овощи содержат столько же, а иногда и больше питательных веществ, поскольку их собирают на пике зрелости и подвергают мгновенной заморозке, чтобы сохранить витамины и питательные вещества.
  • Еще одним преимуществом замороженных продуктов является минимальная подготовка. Он уже вымыт и нарезан, поэтому вам остается только разморозить его.
  • Чтобы уменьшить количество жира и калорий, выбирайте замороженные овощи без добавления соуса или приготовленные с нежирным соусом.
• Покупайте мясо порциями на одного человека.
  • Воспользуйтесь услугами мясника и закажите небольшое количество мяса, курицы, рыбы или морепродуктов.
  • Если в вашем продуктовом магазине продается только расфасованное мясо, разделите упаковку на порции по размеру еды дома и заморозьте до использования.
• Посетите продуктовый магазин, чтобы купить меньшие порции мясных блюд и нарезанных сыров вместо больших расфасованных мясных блюд и сыров.
• Если в рецепте требуется лишь небольшая часть ингредиента, посетите салат-бар вашего магазина.
  • Вместо того, чтобы покупать полную банку оливок или целый кочан капусты, выберите в салат-баре то, что вам нужно.
• Уменьшите масштаб в разделе продуктов, если товары продаются на вес. Возьмите два или три банана из большой грозди, снимите несколько помидоров с лозы или разделите большой мешок винограда пополам.
• Если кажется, что галлон молока всегда портится до того, как заканчивается упаковка, попробуйте вместо этого купить пинты молока. Органическое молоко часто имеет более длительный срок хранения, чем обычное молоко.
• Используйте секцию корзины для сыпучих материалов в вашем продуктовом магазине. Вместо того, чтобы покупать большое количество продуктов, покупайте только необходимое количество сухих продуктов, таких как овес, макаронные изделия, орехи, сухофрукты и специи.
  • Вместо того, чтобы платить больше за отдельные пакеты с чипсами и печеньем, сэкономьте деньги, купив их большего размера, а затем разделив их на маленькие пластиковые пакеты дома.

Следующие планы питания основаны на 2000 калорий в день.

Персональные консультации по питанию

Хотите поговорить один на один с зарегистрированным диетологом? Бесплатные телефонные консультации доступны для пациентов и лиц, осуществляющих уход, со всеми типами рака.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Образец меню для молодых взрослых: День 1

Питание	Предлагаемые позиции	Примечания
Завтрак Калорий 420	ягодно-миндальный смузи: 1 стакан ягод 1/2 банана 1 стакан греческого йогурта 8 миндальных орехов, 2 ст. мед 1/2-1 стакан льда	Смешайте все ингредиенты вместе. Если вы используете замороженные фрукты, сначала разморозьте их, чтобы их было легче смешивать.
Утренний перекус Калорий 200	1 батончик-мюсли с фруктами и орехами	Выберите натуральный подслащенный батончик с низким содержанием сахара.
Обед Калорий 610	1 ресторанный сэндвич с курицей-гриль 2 ст. кетчуп или горчица 1 чашка фруктового салата 1 рожок мороженого	Если есть возможность, выберите цельнозерновую булочку. Используйте кетчуп или горчицу в качестве полезной для сердца приправы вместо соусов и приправ на основе майонеза.
Полдник Калорий 180	1 стакан моркови 2 ст. хумус 4 крекера	Ищите крекер с цельными зернами, указанными в качестве первого ингредиента.
Ужин Калорий 350	Чаша с азиатскими креветками и рисом: 1/2 стакана предварительно приготовленных, очищенных, очищенных замороженных креветок, размороженных 1 стакан замороженной овощной смеси, размороженных 1 стакан коричневого риса, пригодного для приготовления в микроволновой печи 3 ст. соус терияки	Разморозьте первые три ингредиента, смешайте с соусом терияки и прогрейте. Ищите соус терияки с низким содержанием натрия и сахара.
Вечерняя закуска Калорий 235	1/4 стакана сухой смеси 1/2 стакана сухих злаков	Смесь Trail можно купить готовую или приготовить самостоятельно, смешав ваши любимые сухофрукты и орехи. Выбирайте цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара.

Образец меню для молодых взрослых: День 2

Питание	Рекомендуемые позиции	Примечания
Завтрак Калорий 410	сэндвич со сладкими вафлями: 2 цельнозерновые вафли, поджаренные 2 ст. натуральное арахисовое масло 1/2 банана, нарезанного ломтиками	Нанесите арахисовое масло на теплые вафли, чтобы их было легче намазывать. Вы также можете наполнить бутерброд нарезанными яблоками или клубникой.
Утренний перекус Калорий 200	1 среднее яблоко 1 сырная палочка 4 цельнозерновых крекера	Выберите нежирную сырную палочку с частичным обезжириванием.
Обед Калорий 585	Куриный салат с 2 ст. простого греческого йогурта 1/4 ст.л. порошка карри 1/2 ч.л. луковый порошок 1/2 чашки курицы-гриль, нарезанной 1/4 чашки винограда, разрезанного пополам 1 лаваш, цельнозерновой, поджаренный 1 чашка моркови на гарнир 1/4 стакана миндаля в шоколаде для десерта	Смешайте йогурт и специи, добавьте курицу и виноград. Заполнить лаваш куриным салатом. Купите предварительно приготовленную курицу-гриль для быстрого приготовления блюд.
Полдник Калорий 130	1 чашка сладкого перца, нарезанного 3 ст. л. заправка на основе йогурта	Найдите сливочную заправку на основе йогурта в холодильном отделе овощного отдела вашего продуктового магазина.
Ужин Калорий 4665	3/4 чашки тортеллини, охлажденных 1/2 чашки соуса маринара 1 чашка брокколи, размороженной 1 ст. сыр пармезан	Подогрейте тортеллини, соус маринара и брокколи вместе в микроволновой печи. Сверху посыпать сыром.
Вечерняя закуска Калорий 210 ​​	3/4 стакана обезжиренного замороженного йогурта 1/4 стакана фруктов 1 ст. окропляет	Если вы едите в магазине замороженных йогуртов, выбирайте обезжиренный вкус и добавляйте свежие фрукты вместо конфет и сиропов.

Образец меню для молодых взрослых: День 3

Питание	Предлагаемые позиции	Примечания
Завтрак Калорий 420	бутерброд на завтрак: 1 цельнозерновой английский кекс, поджаренный 1 ломтик канадского бекона 1 жареное яйцо, приготовленное с 1 ч. л. масло	Для быстрого завтрака на ходу приготовьте его накануне вечером и разогрейте утром.
Утренний перекус Калорий 160	20 унций. латте с обезжиренным молоком и сиропом без сахара	Заказывая «тощий» латте в любимой кофейне вместо обычного латте, вы вдвое сокращаете количество калорий и сахара.
Обед Калорий 400	Картофель с брокколи, фаршированный сыром: 1 средний картофель, приготовленный в микроволновой печи 1/2 чашки курицы-гриль, нарезанной 1/2 чашки замороженной брокколи, размороженной 2 унции. тертый сыр обезжиренный соль и перец по вкусу	Приготовьте картофель в микроволновой печи, проткнув его несколько раз ножом или вилкой, и готовьте в течение 7–8 минут или до мягкости, перевернув в середине приготовления. Дайте картофелю отдохнуть 3 минуты. Нарежьте и заполните оставшимися ингредиентами.
Полдник Калорий 210 ​​	1 средний апельсин 1 унция. запеченные чипсы	Запеченные чипсы — отличный способ насладиться соленой закуской. Воздушный попкорн, крендельки из цельнозерновой муки и цельнозерновые крекеры также являются разумным выбором.
Ужин Калорий 645	чаша для буррито: 4 унции. курица 1/2 чашки коричневого риса 1/2 чашки черных бобов 1 унция. тертого сыра 1/2 чашки салата романо 1/4 чашки овощей фахита 1/4 чашки сальсы	Заказывая буррито без лепешки, вы экономите 300 калорий и 10 граммов жира.
Вечерняя закуска Калорий 135	1 стакан ягод 1/4 стакана легкого Cool Whip	Используйте свежие ягоды или купите замороженные и разморозьте перед подачей на стол. Сверху добавьте Cool Whip, чтобы превратить фрукты в вкусное лакомство.

*Обозначает рецепт  PearlPoint

The Modern Proper | Полный список продуктов и план питания

Поделитесь этим рецептом в Pinterest

Мы делимся хорошо спланированным списком продуктов и планом питания, рассчитанным как минимум на несколько недель. Всем уюта и сытности на кухне и за столом.

Это дикие времена, и мы хотим помочь, чем можем — сегодня мы делимся хорошо спланированным списком продуктов и планом питания, рассчитанным как минимум на несколько недель. В трудные времена мы всегда находим утешение и пищу на кухне и за столом. Надеемся, вы тоже.

Вот чем мы запасаемся прямо сейчас

Многие люди прямо сейчас спешат в продуктовый магазин с идеей запастись продуктами для кладовки, галантереей и другими продуктами длительного хранения, включая нас! Но прежде чем отправиться в магазин, неплохо составить план! Некоторое заблаговременное планирование не только сэкономит вам деньги (поверьте нам, скупать в панике весь сыр и весь оливковый батончик не рекомендуется), но и гарантирует, что у вас будет много-много дней еды, которую вы на самом деле наслаждайтесь готовкой и едой. Никто не хочет есть PB&J две недели подряд, верно? Верно. Но когда мы говорим «вы должны составить список продуктов и план питания на случай самоизоляции или чего-то еще», мы имеем в виду , мы уже сделали его для вас ! Потому что мы знаем, что у вас есть дела поважнее прямо сейчас. Вы могли бы назвать это нашим «коронавирусом, и я думаю, что мы просто остаемся дома в течение очень долгого времени» списком продуктов. Или, если у вас действительно большая семья, вы можете просто назвать это списком покупок для создания хорошо укомплектованной кладовой. Этот список выглядит длинным, но мы разбили его на категории, так что, надеюсь, вы сможете просто зайти в магазин и заняться этим списком, проход за проходом.

Вот чем мы сейчас запасаемся:

• Макароны! Все формы — лингвини, феттучини, спагетти, пенне и ригатони — наши любимые блюда. Покупайте тоннами, это длится вечно. Мы также возьмем замороженные и охлажденные тортеллини и клецки. Возьмите также консервированный соус.
• Зерновые прочие. Киноа и коричневый рис возглавляют наш список.
• Консервы. Вы уже знаете это, верно? Вам понадобятся консервированные помидоры, консервированное кокосовое молоко, консервированная фасоль (черная, пинто, жареная, нут). Подробнее о консервах, которые всегда есть у нас в кладовке, читайте здесь..
• Галантерея! Так много чечевицы и так много гороха.
• Яйца. Они служат на удивление долго и действительно универсальны. Шестиминутное яйцо превращает самые простые вещи (например, тост) в еду.
• Молочная! Сыр, масло, йогурт.
• Свежие овощи: капуста, цветная капуста, картофель и сладкий картофель в последнюю очередь, так что мы загружаем. Мы берем болгарский перец и грибы — они не длятся вечность, но они продержатся немного, и мы просто планируем использовать их в первую очередь. Морковь тоже может храниться очень долго, если вы очистите ее и положите в воду в холодильнике.
• Замороженные овощи. На самом деле у нас есть целый пост об этом, но для целей этого списка продуктов мы повторим наши любимые! Мы будем запасаться замороженной брокколи, замороженной капустой, замороженным шпинатом.
• Луковицы! Чеснок и лук — и много! Также лук-шалот, зеленый лук, имбирь. Все это будет длиться и длиться. Совет: не храните их в холодильнике. Храните их в миске на прилавке.
• Приправы и специи. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Это волшебные вещи, которые принесут подъем, солнце и яркость вашим блюдам в кладовой в течение следующих нескольких недель. Добавьте итальянские приправы, порошок карри, порошок чили, кайенский перец, хлопья красного перца, лучше, чем бульон (одна крошечная баночка занимает намного меньше места, чем картонные коробки), тмин, копченую паприку, красную пасту карри, чесночный порошок, лук. порошок, свежие травы (держите петрушку и кинзу в небольшом количестве воды на прилавке, чтобы она продлилась). Подробнее о наших пяти любимых и обязательных приправах можно прочитать здесь..
• Приправы . Убедитесь, что у вас есть все обычные подозреваемые — соевый соус, уксус, майонез, кетчуп, дижонская горчица. Паста Sambal oelek chili также необходима в наших домах.
• Ореховые масла. Арахисовое масло явно заслуживает отдельной категории, но мы также запасаемся тахини.
• Свежее и замороженное мясо: стейк, замороженные куриные грудки и бедра, замороженные колбаски, замороженный бекон, замороженный говяжий фарш и замороженный куриный фарш находятся в верхней части нашего списка. Все наши любимые замороженные продукты собраны ЗДЕСЬ, если вам нужен более полный список.
• Жиры . Просто нет лучшего способа сказать это! Оливковое масло и сливочное масло.
• Фрукты. Вещи, которые прослужат долго — апельсины, бананы, яблоки, лимоны, авокадо и лаймы, а также замороженные фрукты! Замороженная черника возглавляет наш список.
• Угощения! Почти так же важно, как и все остальное. Мы загружаемся шоколадной стружкой, мукой, сахаром, маслом, какао-порошком, овсом, изюмом — всеми нашими любимыми продуктами для выпечки — потому что, если когда-либо было время, которое требовало частой выпечки печенья и случайного — просто потому, что торта — , это снег!

Теперь у вас есть готовый и готовый список продуктов — вот что вы можете приготовить из всех этих с трудом заработанных продуктов:

Суп — OG Fridge-Clean-Out / Pantry Блюдо

Эти четыре рецепта супа основаны в основном на консервах, некоторых специях и простом бульоне, они вкусные, полезные и (бонус) хорошо замораживаются.

• Суп из черной фасоли
• Суп с тортеллини
• Быстрый и легкий куриный суп с лапшой
• Суп с тортильей
• Африканский арахисовый суп

Чудеса на одной сковороде

Эти простые обеды на одной сковороде или противне настолько просты, насколько это возможно. Возьмите курицу из морозилки, соедините ее с овощами и приправами, и вы получите вкусный ужин!

• Курица, тушеная в одной кастрюле с капустой и белой фасолью
• Фахитас с курицей на сковороде
• Паста с куриным филе и сливками по-средиземноморски в одной кастрюле
• Курица с медово-горчичным соусом и овощами в одной кастрюле
• Пикката с курицей

Легкие рецепты ужина из четырех или менее ингредиентов

Нет ничего проще, чем эти рецепты из 3 и 4 ингредиентов. Они быстрые, легкие и такие вкусные:

• Steak Bites with Sweet Potatoes.
• Идеальный жареный сыр.
• Макароны с сыром из 4 ингредиентов на плите
• Жареный цыпленок с капустой.

Рецепты медленного и медленного ужина для дома, в котором благоухает божественным весь день

Преимущество пребывания дома — что может быть лучше, чтобы взяться за те рецепты, которые вы всегда хотели попробовать, если на их приготовление уходит целый день!? Тот воскресный соус, который вы всегда хотели попробовать, или выпечка буханки хлеба с нуля. Или любой из этих фаворитов TMP, которые варят весь день. И, конечно же, эти рецепты в основном основаны на ингредиентах из морозильной камеры и кладовой:

• Красная фасоль и рис.
• Удостоенный наград перец чили.
• Фрикадельки в томатном соусе.

Легкие вегетарианские ужины прямо из кладовой

Хорошо укомплектованная кухня и немного усилий — все, что вам нужно, чтобы приготовить вкусный и полезный вегетарианский ужин по рецептам. Вот некоторые из наших самых любимых:

• Фалафель
• Чечевичный суп с киноа и грибами
• Рамен с кокосовым карри
• Карри из цветной капусты
• Кокосовый суп с карри Чечевичный суп
• Хумус. Мы знаем, что технически хумус — это не ужин (если только вы не мы), а отличный рецепт для кладовой!

Макаронные изделия, макаронные изделия и многое другое Макаронные изделия

Является ли макароны идеальным сухим продуктом? Вполне возможно. Это сытно, вкусно, детям нравится, и это длится вечно. Кроме того, вам не нужно много наряжать, чтобы приготовить прекрасную еду. Вот рецепты, которые находятся в верхней части нашего списка кулинарных изысков, который мы используем во время карантина:

• Классические запеченные макароны с сыром
• Болоньезе
• Легкий соус на водке.
• Запеченные ньокки.

Побалуйте себя!

Мы где-то читали, что одна из самых важных вещей, которыми нужно запастись (в дополнение к предметам первой необходимости, конечно) – это угощения! Вещи, которые вам нравятся, которые вы с нетерпением ждете — маленькие удовольствия. Мы все за это. В это странное время мы пытаемся утешить себя, свои семьи и друзей всеми возможными способами. И выпечка для близких — один из наших любимых способов! Мы будем делать:

• Классические шоколадные пирожные
• Рассыпчатое печенье
• Овсяные булочки

Готовим вместе!

Чем ты запасаешься? Что вы готовите, чтобы успокоить, напитать и утешить себя и своих близких? Мы хотим знать! Давайте соберемся вместе и приготовим «вместе» — сфотографируйте свои кухонные выходки и отметьте нас в Instagram, используя @themodernproper и #themodernproper, чтобы мы могли увидеть и поделиться!

• Дженн

  Добро пожаловать!

Фасоль для занятых семей | Институт фасоли

У вас был сумасшедший день на работе, и последнее, что вы хотите делать сегодня вечером, это готовить домашнюю еду. Как было бы здорово, если бы ужин был уже спланирован и приготовлен? И как здорово было бы, если бы эта еда была просто вкусной, естественно питательной и экономичной?

Планирование и приготовление пищи на неделю, включение питательных и экономичных ингредиентов, таких как бобы, в несколько приемов пищи каждую неделю — отличный способ сохранить здоровье и сэкономить время и деньги. Вот некоторая информация и полезные советы, которые помогут вам начать работу.

Фасоль — это просто вкусно

Благодаря приятной текстуре и мягкому вкусу фасоль может стать идеальной отправной точкой для любого приема пищи. Приготовление пакета сухих бобов в начале недели — путем сортировки, промывки, замачивания и варки — позволяет легко приготовить разнообразные полезные и ароматные блюда в течение недели. И, конечно же, вы также можете использовать консервированные бобы, которые стоят немного дороже за порцию, но экономят время.

Фасоль по своей природе питательна

Все бобы являются хорошими источниками белка, превосходными источниками клетчатки, не содержат жира, натрия и холестерина. Регулярное употребление фасоли может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых форм рака.

Фасоль — недорогая еда

Фасоль — одна из самых дешевых белковых продуктов. Порция ½ чашки приготовленных сухих бобов стоит всего 0,07 доллара за порцию. Сравните это с порцией нежирного говяжьего фарша за 1,14 доллара. Если семья из четырех человек заменит постный говяжий фарш на сухую фасоль два раза в неделю в течение года, она сможет сэкономить около 450 долларов!

Сделайте воскресенье своим меню и днем ​​приготовления пищи

Выделение 1-2 часов воскресенья на приготовление пищи может сэкономить вам время и деньги в течение недели. Вы можете развлечься с семьей или устроить себе расслабляющее время.

• Семейное развлечение: пригласите детей и сделайте воскресный день приготовления еды семейной традицией. Простые задачи, такие как измерение, смешивание или даже небольшая нарезка для детей старшего возраста, — отличный способ привлечь детей на кухню.
• Время отдыха: отправьте семью на несколько часов, включите расслабляющую музыку, налейте себе бокал вина и выделите время для просмотра кулинарных книг, кулинарных журналов или вашего любимого онлайн-сайта с рецептами. Мы надеемся, что вы включите сайт Bean Institute в свой список избранных! Даже если вы потратите время на то, чтобы составить меню для ужина с понедельника по пятницу, вы сможете снять напряжение в течение недели. У вас будет план, и вы сможете начать готовить ингредиенты в воскресенье, чтобы приготовление пищи в течение недели было быстрее и проще. Если вы приготовите большую партию сушеной фасоли на выходных, это означает, что в течение недели у вас будет фасоль, которую вы сможете добавить в свои любимые рецепты.

Приготовление с сушеной фасолью: четырехэтапный метод

Сухая фасоль — превосходный универсальный ингредиент, но чтобы начать готовить фасоль в сухом виде, необходимо выполнить четыре простых шага.

1. Очистить бобы

   • Поместите фасоль неглубоким слоем в форму для пирога или противень.
   • Соберите и выбросьте любые посторонние предметы, такие как листья, мелкие камни или ветки, а также любые сломанные предметы

2. Промыть бобы

   • Откиньте фасоль на дуршлаг или сито и промойте под проточной холодной водой.

3. Замачивание бобов: метод горячего замачивания

   • Поместите бобы в большую кастрюлю и добавьте 10 чашек воды на каждые 2 чашки бобов.
   • Нагрейте до кипения и кипятите еще 2–3 минуты.
   • Снимите фасоль с огня, накройте крышкой и дайте постоять от 4 до 24 часов.
   • Слейте фасоль и слейте воду, оставшуюся после замачивания.
   • Промойте фасоль свежей прохладной водой.
   • Теперь они готовы к приготовлению!

4. Приготовить бобы

   • Поместите фасоль в большую кастрюлю и залейте свежей холодной водой.
   • Поставьте на средний огонь, чтобы вода для варки медленно кипела, чтобы не потрескалась кожица. (Фасоль расширяется при варке, поэтому периодически добавляйте теплую воду, чтобы фасоль была покрыта).
   • Периодически помешивайте фасоль в процессе приготовления, чтобы она не слиплась.
   • Фасоль готовится от 30 минут до 2 часов, в зависимости от сорта. При полной варке фасоль должна быть мягкой, но не разваренной.

Хранение вареной фасоли

После того, как фасоль сварится и остынет, поместите фасоль и жидкость для варки в герметичный контейнер и поставьте в холодильник. Приготовленные бобы хранятся до пяти дней в закрытом контейнере.

Подсчет зерен

В следующей таблице представлена ​​информация о выходе зерен для различных форм. Предположим, вы хотите кормить свою семью из четырех человек порцией бобов за один прием пищи каждый день на следующей неделе, с понедельника по пятницу. Вам понадобится 20 порций или 10 чашек фасоли. Это означает, что вам нужно будет приготовить около двух фунтов сухих бобов в эти выходные или купить 6 15 унций. банки с фасолью.

Мешок сухих бобов весом один фунт	= 2 чашки сухих бобов
Мешок сухих бобов весом один фунт	= 6 чашек вареной фасоли без жидкости
Одна чашка сухих бобов	= 3 стакана вареной фасоли без жидкости
½ стакана вареной фасоли без жидкости	= 1 порция фасоли
Один 15-унц. банка фасоли	= 1,75 стакана вареной фасоли без жидкости
Один 15-унц. банка фасоли	= 3,5 порции фасоли

Ваш 5-дневный план бобовых

В этом образце 5-дневного плана бобовых показано, как получать хотя бы одну порцию бобовых каждый день в неделю во время еды и закусок.

Понедельник	Завтрак	Приготовьте буррито с фасолью для завтрака, наполнив обычную или цельнозерновую 10-дюймовую лепешку из муки яичницей-болтуньей, 3/4 стакана консервированных, высушенных и промытых черных фасолей с пониженным содержанием натрия или фасоли пинто и ¼ стакана тертого сыра. Плотно сверните в буррито, положите на тарелку, пригодную для использования в микроволновой печи, и поставьте в микроволновую печь на 45-60 секунд. Добавьте свою любимую сальсу и наслаждайтесь!
Вторник	Обед	Салаты — отличный способ получить овощи. Добавьте ½ стакана фасоли в свой любимый салат. Каннеллини и белая фасоль — отличное дополнение к салату «Цезарь», а фасоль пинто отлично сочетается с салатами тако.
Среда	Закуска	Смузи такой освежающий и вкусный! Приготовьте смузи из ягод и фасоли, смешав в блендере 1 стакан нежирного ванильного греческого йогурта, 1 стакан черники, 1 средний банан, 1/2 стакана консервированных, высушенных и промытых черных бобов с пониженным содержанием натрия и 1 столовую ложку меда. Смешайте до однородности. Налейте в стакан, добавьте соломинку и наслаждайтесь!
Четверг	Ужин	Ваша семья любит макароны? Вы можете добавить фасоль в ваш любимый рецепт пасты Альфредо с курицей или фасоль в рецепт лазаньи или спагетти. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт