меню на неделю из простых продуктов
Здоровое питание у многих ассоциируется с такими дорогими продуктами, как лосось, печень трески, икра и авокадо, поэтому народ сразу ставит крест на ПП-рационе. Но на самом деле правильно и полезно питаться можно вполне недорого, главное знать, какие продукты богаты теми или иными питательными веществами. Давайте узнаем, на какие продукты следует обратить внимание, чтобы составить меню для бюджетного правильного питания.
Содержание
- Какие продукты выбрать для ПП
- Источники белка и ненасыщенных жиров
- Углеводы
- Меню бюджетного правильного питания для похудения
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
- Видео: бюджетный рацион питания для похудения для женщин
Какие продукты выбрать для ПП
Как при похудении, так и при наборе массы ни один человек не должен испытывать дефицита в белке. Это не просто строительный материал для мышечной ткани, но и всех клеток, ферментов и гормонов, влияющих на процесс похудения и, что важно, хорошее самочувствие.
Но и помимо белка нужно знать, что рацион должен быть сбалансированным, поэтому также важно включить в план питания источники углеводов и жиров. При этом углеводы должны быть сложными, а жиры – ненасыщенными (как растительного, так и животного происхождения).
Рассмотрим самые бюджетные источники БЖУ. Вы убедитесь, что самые простые продукты могут быть по-настоящему полезными и недорогими.
Источники белка и ненасыщенных жиров
Белка в крови должно содержаться не менее 75 грамм на литр, несмотря на то, что референсные значения в анализах находятся в пределах 65-85 г/л для женщин и мужчин. Поэтому в рационе должно быть достаточно белка и употреблять его нужно в каждом приеме пищи. При похудении необходимо придерживаться 3-разового питания без перекусов.
Яйца
Яйца не только лидер среди белковых продуктов по степени усваиваемости (на 98%), но и богатейший источник жирорастворимых витаминов: А, D, Е, К. В яичных желтках есть как насыщенные, так и ненасыщенные жиры, в равной степени необходимых для нормального функционирования нашего организма.
Причем не стоит ограничиваться двумя яйцами в день, вы можете съедать их больше, без переживаний за холестерин, ведь помимо плохого, в яйцах есть и хороший холестерин, который и понижает уровень своего антагониста.
Рыба
Источником легкоусваиваемого белка и ненасыщенных жирных кислот (Омега-3,9) является морская рыба (не речная, если речь идет об источнике жира). Сельдь и скумбрия – достойные соперники семейству лососевых по количеству белка и полезных жирных кислот. Готовьте рыбу на пару, в духовке, запекайте с овощами.
Печень
Мало кто воспринимает субпродукты всерьез, но они являются полноценными источниками белка и жирорастворимых витаминов. Например, свиная или куриная печень может стать прекрасной закуской в виде вкусного паштета, сделанного своими руками. Не любите печень – попробуйте обжарить ее на сливочном масле вместе с луком и морковью. Все смешайте в блендере – и получите нежную мясную закуску к любому салату или гарниру. Также можно намазывать на цельнозерновой хлеб.
Костный бульон
Верьте или нет, а костный бульон, вываренный в течение 2-4 часов, – низкокалорийный источник полноценных аминокислот. Употребляя первые овощные блюда на таком бульоне, вы получите минимум калорий, но зато получите тот же коллаген, который отвечает за здоровье суставов и кожи.
Углеводы
Как и в предыдущих примерах, источники одного питательного вещества вполне могут быть источником и другого важного нутриента. Так, например, дело обстоит и с крупами. Хотя крупы и зерна – полноценные источники сложных углеводов и клетчатки, они содержат в себе и растительный белок, не менее важный для полноценного питания.
Гречка
Гречка содержит в себе и углеводы, что важно – с низким гликемическим индексом (ГИ), так же и растительный белок. Каша из гречки надолго насыщает, при этом содержит совсем мало калорий, а благодаря низкому ГИ совсем немного повышает уровень сахара в крови, в отличие от макарон или мучных изделий. Поэтому гречка идеальна при похудении.
Рис
Рисовую крупу можете выбирать как белую, так и нешлифованную (коричневую). Последний вариант – богатый источник витаминов группы В и клетчатки. Рис насыщает надолго, и чем меньше рис очищен от пленки (шелухи), тем полезнее крупа становится.
Квашеная капуста
Что касается овощей, то понятно, летом – все овощи полезны и доступны, а что говорить о зимнем периоде? Тут на выручку придет белокочанная капуста и морковь. Простая квашеная капуста – источник витамина С номер один, в ней нутриента больше, чем в цитрусах. Поэтому употребление квашеной капусты регулярно не только укрепит иммунитет, но и обеспечит низкокалорийным источником клетчатки.
Овсянка
Всем известна польза овсянки, как источника витаминов и минералов. И чем дольше крупу приходится варить – тем она полезнее. Причем разнообразие, применяемое к этой крупе, не сравнить с другими источниками углеводов. В овсянку можно добавлять и ягоды, и молоко, и мед. Но самое полезное сочетание каши – с яйцами – это будет просто идеальным завтраком при похудении, ведь мы получаем сразу все три полезных нутриента (БЖУ).
Перловка и пшено
Завершим топ дешевых и полезных продуктов известными нам с детства крупами. И тут нужно забыть о главном мифе из детского сада – манная каша полезна. Нет, в манке нет тех веществ, которые есть в самых простых крупах, а главное в манке из углеводов ничего, кроме крахмала-то и нет.
Меню бюджетного правильного питания для похудения
Меню можете разбавлять и другими продуктами, насыщая доступными источниками БЖУ (маслами, орехами, ягодами). Пример составлен из представленных выше недорогих продуктов, но при этом сбалансирован.
Понедельник
- 1-й прием: овсянка с куриными яйцами (примерно 2 шт.)
- 2-й прием: суп на костном бульоне с крупами и мясом.
- 3-й прием: запеченная рыба с овощами.
Вторник
- 1-й прием: бутерброды с печеночным паштетом.
- 2-й прием: гречка с мясом (птица или субпродукты).
- 3-й прием: куриный омлет с овощами.
Среда
- 1-й прием: рисовая каша с ягодами.
- 2-й прием: ризотто (с овощами).
- 3-й прием: рыба, овощи, зелень.
Четверг
- 1-й прием: глазунья с овощами или квашенной капустой.
- 2-й прием: пшенная каша с кусочками мяса и овощей.
- 3-й прием: запеченная курица, салат из белокочанной капусты и огурца.
Пятница
- 1-й прием: печеночный пирог.
- 2-й прием: гречка, яйца, овощи на выбор.
- 3-й прием: картофель с овощами на мясном бульоне, субпродукты.
Суббота
- 1-й прием: овсянка на воде или молоке.
- 2-й прием: перловка с мясом.
- 3-й прием: рыба запеченная, салат.
Воскресенье
- 1-й прием: творог в чистом виде или перемешанный в омлете с яйцом.
- 2-й прием: рис, рыба.
- 3-й прием: бутерброды с печеночным паштетом.
Видео: бюджетный рацион питания для похудения для женщин
А также читайте:
Бюджетное питание для набора мышечной массы
Что нужно есть, чтобы накачаться?
Белковая диета для набора мышечной массы →
Что купить на перекус: 10 вариантов из супермаркета →
Сколько грамм белка нужно в день для набора мышечной массы?
Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день для похудения
Содержание
- Понедельник
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Перекус
- Ужин
- Перекус
- Вторник
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Перекус
- Ужин
- Перекус
- Среда
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Перекус
- Ужин
- Перекус
- Четверг
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Перекус
- Ужин
- Перекус
- Пятница
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Ужин
- Перекус
- Суббота
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Перекус
- Ужин
- Перекус
- Воскресенье
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Перекус
- Ужин
Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять.
Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма.
Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.
Понедельник
Количество килокалорий: 1513 ккал
Завтрак
- Геркулес – 50 г
- Изюм – 10 г
- Мед – 10 г
- Яйцо куриное – 55 г
- Зерновой хлеб – 20 г
Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.
Перекус
- Банан – 100 г
- Чернослив – 30 г
Обед
- Гречка – 50 г
- Куриная грудка – 100 г
- Салат из квашеной капусты – 100 г
- Зерновой хлеб – 20 г
Куриную грудку и гречку отварить.
Подавать с салатом и хлебом.
Перекус
- Творог 5% — 100 г
- Яблоко – 100 г
Ужин
- Минтай – 200 г
- Огурец – 100 г
- Помидор – 100 г
- Свежая капуста – 100 г
- Оливковое масло – 10 г
Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.
Перекус
- Кефир 1,5% – 350 г
Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.
Вторник
Количество килокалорий: 1503 ккал
Завтрак
- Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
- Молоко – 30 г
- Сыр – 20 г
- Брокколи – 70 г
- Зерновой хлеб – 20 г
Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.
Перекус
- Персики – 300 г
Обед
- Рис – 50 г
- Минтай – 200 г
- Салат из морской капусты – 150 г
Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару.
Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.
Перекус
- Сыр – 40 г
- Зерновой хлеб – 40 г
- Помидор – 50 г
Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.
Ужин
- Куриная грудка – 100 г
- Сметана 15% – 20 г
- Сыр – 20 г
- Помидор – 100 г
- Чеснок – 10 г
Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей – посыпать тертым сыром.
Перекус
Кефир 1,5% – 350 г
Среда
Количество килокалорий: 1532 ккал
Завтрак
- Сыр – 40 г
- Зерновой хлеб – 40 г
- Помидор – 50 г
Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.
Перекус
- Творог 5% – 100 г
- Мед – 20 г
- Яблоко – 100 г
Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом.
Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.
Обед
- Картофель – 300 г
- Куриная грудка – 100 г
- Брокколи – 70 г
- Зерновой хлеб – 20 г
- Чеснок – 10 г
Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.
Перекус
- Банан – 100 г
- Апельсин – 150 г
Ужин
- Грудка индейки – 300 г
- Томаты черри – 200 г
- Сладкий перец – 100 г
- Кукуруза мороженая – 100 г
- Салат Айсберг – 100 г
- Сыр – 20 г
- Масло оливковое – 10 г
Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.
Перекус
Кефир 1,5% – 350 г
Четверг
Количество килокалорий: 1570 ккал
Завтрак
- Геркулес – 50 г
- Изюм – 10 г
- Мед – 10 г
- Сыр – 30 г
- Зерновой хлеб – 20 г
Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед.
Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.
Перекус
- Яблоко – 100 г
- Апельсин – 150 г
- Банан – 100 г
Обед
- Спагетти – 50 г
- Куриная грудка – 100 г
- Томаты черри – 100 г
- Оливковое масло – 10 г
- Сыр – 30 г
Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.
Перекус
- Арбуз – 400 г
Ужин
- Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
- Зелень свежая – 50 г
- Масло подсолнечное – 10 г
- Куриная грудка – 100 г
Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.
Перекус
Кефир 1,5% – 350 г
Пятница
Количество килокалорий: 1441 ккал
Завтрак
- Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
- Геркулес – 30 г
- Яблоко – 50 г
- Мед – 10 г
- Корица – 2 г
- Зерновой хлеб – 20 г
Яйца отварить всмятку или вкрутую.
Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.
Перекус
- Морковь свежая – 300 г
Обед
- Рис – 50 г
- Куриная грудка – 100 г
- Оливковое масло – 10 г
- Лук репчатый – 100 г
- Морковь – 150 г
- Огурец соленный – 200 г
Рис промыть. Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.
Перекус
- Манго – 200 г
Ужин
- Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
- Томаты черри – 100 г
Перекус
Кефир 1,5% – 350 г
Суббота
Количество килокалорий: 1547
Завтрак
- Гречка – 50 г
- Зелень – 50 г
- Сыр – 20 г
- Яйцо куриное – 55 г
Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой.
Добавить соль по вкусу.
Перекус
- Грейпфрут – 200 г
- Апельсин – 200 г
- Банан – 100 г
Обед
- Гречка – 50 г
- Стручковая фасоль – 200 г
- Сыр – 30 г
- Перец чили – 20 г
- Масло подсолнечное – 10 г
Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.
Перекус
- Грецкие орехи – 40 г
Ужин
- Свекла – 150 г
- Куриная грудка – 100 г
Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.
Перекус
Кефир 1,5% – 350 г
Воскресенье
Количество килокалорий: 1646 ккал
Завтрак
- Клубника – 100 г
- Йогурт без добавок – 300 г
- Мед – 10 г
Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.
Перекус
- Груша – 200 г
- Мед – 20 г
- Грецкие орехи – 30 г
Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом.
Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.
Обед
- Спагетти – 100 г
- Тунец в собственном соку – 100 г
- Зеленый горошек – 100 г
- Оливковое масло – 10 г
Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.
Перекус
- Йогурт без добавок – 150 г
- Яблоко – 100 г
Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.
Ужин
- Тунец в собственном соку – 200 г
- Горошек – 100 г
- Томаты черри – 100 г
Смешать, заправить лимонным соком.
Ну, а если вы не хотите готовить сами, всегда можно заказать ПП-еду с доставкой
Перейти на сайт Performance Food
Перейти на сайт Level Kitchen
Как правильно и дешево питаться студенту? Меню, рацион правильного питания для студентов в общежитии вкусно и недорого
Студент всегда голоден. И это нормально: молодые люди должны тратить свое время не на здоровую и качественную еду, а на развлечения.
Ведь именно для этого нам дана молодость, не так ли?
Но лучше все же сохранить хотя бы частичку здоровья, чтобы в недалеком будущем не бегать по врачам и не залечивать раны, полученные в результате нездорового питания. Поэтому мы решили рассказать вам о том, как дешево питаться студенту, и чтобы еда не приносила большого вреда здоровью.
А теперь более подробно про правильное питание для студентов. Меню на любой кошелек!
Питание зависит от вида студентов
Но сначала давайте разберемся, что едят студенты. Вот 3 популярные категории, на которые принято делить студентов:
- Студент-«доширак». Этот представитель питается одними роллтонами и дошираками, супчиками быстрого приготовления, сосисками, макаронами, чебуреками с котиками. В общем, его еда – это все, что сытно, дешево и можно есть с кетчупом-майонезом. Чаще всего эта то, чем питаются студенты общежитии, так как есть полезно здесь не выгодно: в любой момент к тебе нагрянут 100500 соседей, готовых принудительно разделить с тобой твою трапезу.
- Студенты-овощееды. Сюда входит большая часть представительниц прекрасного пола. Под видом сохранения фигуры они составляют свой рацион преимущественно из овощей: лук, капуста, картошка (кто-нибудь, скажите им, что этот овощ «бережет» фигуру так же, как пирожки из дрожжевого теста!). впрочем, кашками они тоже не брезгуют. На их столе всегда можно найти то, чем не заманишь гостей: овсянка, рис и несоленая гречка.
- Студент-добытчик. Эти умнее всех: они совершенно не тратятся на еду. Их тактика такова: заводим как можно больше друзей и наведываемся к ним в гости каждый раз, когда хочется есть. А сэкономленные деньги всегда найдется на что потратить!
А теперь о главном.
Полезное меню для тех, кто любит питаться дешево
Вы еще не знаете, что такое «Студенческий плов»? Быстренько записывайте:
- отвариваем рис;
- обжариваем лук;
- если есть морковка – обжариваем и ее.
- все ингредиенты перемешиваем и трапезничаем с удовольствием.
Мы не спрашиваем, есть ли у вас мясо для плова. Ведь если есть, то вам на этой страничке делать нечего. Потому что мы рассказываем смышленым парням и девчатам о том, как бюджетненько прожить без него.
Еще один вариант прекрасной, дешевой и полезной студенческой закуски – бутерброды «Радость». За этим скромным названием таятся столь же скромные компоненты. Черствый хлеб обжаривается на сковороде и натирается тертым чесноком. Проще простого!
И наши ценнейшие советы о том, что должно быть в вашем холодильнике такого, что будет полезно и для кошелька, и для здоровья.
Хочется мяса?
Купите в магазине субпродукты. Куриная печень, желудочки, сердца – все эти продукты стоят в несколько раз дешевле любого мяса. В пользы от них ровно столько же. А в качестве бонуса получите рецепт полезного блюда:
- Берем килограмм любых субпродуктов, промываем их.
- Чистим и нарезаем 5 луковиц, обжариваем на сковороде.
- Выкладываем субпродукты (пупки, сердечки, желудочки или печенку) в глубокую кастрюлю, добавляем нарезанный лук и на медленном огне тушим 2-3 часа.
- В самом конце добавляем любимые специи и соль. По желанию – сметану, карри, кетчуп.
Это реально вкусно
Вы нам не поверите, но это – прекрасный питательный ужин на всю неделю. Есть можно как с гарниром, так и без него, просто с хлебом.
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы
Прекрасный мясозаменитель – грибы
Некоторые даже называют их «белым мясом». А почему бы и нет? По питательной ценности и по сытности они ничуть не ступают мясу. Кроме того, в летнее время их вовсе не придется покупать – вы сможете запастись ими на год вперед! Езжайте в лес, собирайте, закатывайте в банки или сушите или же просто попросите у родственников.
Грибы всегда отлично заходят
Грибы отлично подходят и в качестве самостоятельного блюда, и в качестве гарнира, добавки, украшения. Жарьте, варите суп, маринуйте, добавляйте в салат или ешьте с луком и маслом – грибы невероятно вкусны, дешевы и полезны, но только в том случае, если вы умеете их собирать.
Мясо — незаменимый продукт
Если вы любите мясо, но не выносите какие-либо «заменители» этого продукта, делайте так: купите несколько куриных спинок/шеек или набор для бульона, отварите в большой кастрюле или потушите с картошкой. Запах мяса определенно будет, а местами будет даже и вкус!
Курочка — тем более
Съестные припасы студентов: что должно быть в шкафу у каждого
Ну а кроме приятных и полезных заменителей дорогостоящей еды у каждого студента на складах должны быть следующие продукты:
- крупы. Гречка, рис, ячневая, перловка, овсянка, горох – все это сгодится для приготовления и первых, и вторых, и самостоятельных блюд;
- макароны – как можно больше и в любом виде. Этот продукт – альфа и омега питания каждого студента;
- томатная паста (именно ей лучше заменить столь любимый кетчуп) ну и конечно же майонез. Без этих продуктов ни один студент не признает в вас своего;
- свекла, перец, помидоры, лук, капуста. Даже если вы не едите эти овощи, они все равно должны быть. Чтобы были, и на этом разговор окончен;
- картошка. Этот продукт – вообще заменитель всего. Ее можно есть и вместе круп, и вместо овощей, и вместо мяса. Жареная, вареная, пареная, тушеная – картошке респект.
Чтобы были, и на этом разговор окончен;Не выбрасывайте черствый хлеб. Посыпьте его сахаром или солью и обжарьте на сковороде. Так мы получим бюджетное угощение к чаю или к пиву – для кого что актуальнее.
Ребят, я очень хочу есть просто
Ох как же было тяжело писать эту статью! В общем, все как всегда: хотите – пишите сами, не хотите – обращайтесь за написанием контрольных, курсовых, рефератов и дипломных к специалистам. А я пойду поем.
лучших приложений для планирования питания 2022 года
Наши редакторы самостоятельно изучают, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; Вы можете узнать больше о нашем процессе проверки здесь. Мы можем получать комиссионные за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Приложения для планирования питания — это цифровая тенденция, которая никуда не денется, и на то есть веские причины.
Они позволяют пользователям выбирать конкретные планы питания и рецепты, создавать списки покупок и отслеживать информацию о питании, и все это с помощью мобильного устройства.
Существует приложение практически для любых диетических потребностей, будь то время, чтобы спланировать приемы пищи, хотите сбросить вес или предпочитаете готовить еду в больших количествах. Продолжайте читать нашу подборку лучших приложений для планирования еды.
Лучшие приложения для планирования питания 2022 года
- Лучший результат: паприка
- Лучшее для поваров, которым некогда: Еда
- Лучшее средство для похудения: ТарелкаРадость
- Второе место в номинации «Лучший способ похудеть»: Ешьте это много
- Лучшее для поклонников социальных сетей: Подготовить
- Лучший для приготовления пищи: MealPrepPro
- Лучший вариант для использования остатков: БигОвен
- Лучшее для покупок с ограниченным бюджетом: ЕдаНастольная
Прочтите нашу методологию, чтобы узнать, как мы оценили каждый набор для еды.
Лучшие приложения для планирования питания
- паприка
- Еда
- ТарелкаРадость
- Ешьте это много
- Подготовить
- MealPrepPro
- БигОвен
- ЕдаНастольная
Сравнить поставщиков
Часто задаваемые вопросы
Методология
Лучший в целом : паприка
Паприка
- Стоимость: Бесплатная базовая версия
- Создание списков продуктов: Да
- База данных рецептов: Нет
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы выбрали это
Мы выбрали Паприку как лучшую в целом, потому что компания обеспечивает гибкость и настройку с помощью бесплатной версии приложения.
Плюсы и минусы
Плюсы
Бесплатная версия приложения
Адаптирует выбранные рецепты и легко масштабирует их вверх и вниз
Полная облачная синхронизация между устройствами
Сохраняет рецепты с кулинарных и винных сайтов
Создает списки покупок
Обзор
Паприка — наш лучший выбор, потому что она дает вам массу гибкости и настройки с возможностью бесплатного приложения. Тем не менее, здесь нет базы данных рецептов или готовых планов питания, поэтому сначала вам нужно создать собственную коллекцию рецептов. К счастью, редактор рецептов Paprika позволяет легко сохранять рецепты прямо из Интернета. И вы также можете вручную ввести свои собственные семейные рецепты или любимые кулинарные книги.
При организации сохраненных рецептов пользователи могут называть свои собственные категории. Таким образом, вместо «Говядина или курица» вы можете использовать такие названия, как «30 минут или меньше», «Мгновенный горшок» или «Любимое для детей».
Если вы склонны использовать рецепты в качестве руководства вместо евангелия, вы можете редактировать рецепты и добавлять примечания, но в нем все равно будет ссылка на оригинал на случай, если он вам понадобится.
Приложение отображает данные о питании из рецептов, которые его содержат, но не имеет встроенной программы для расчета данных для рецептов, в которых его нет. Но он может автоматически увеличивать или уменьшать количество ингредиентов в зависимости от того, сколько порций вы хотите приготовить, а также может автоматически преобразовывать метрические измерения в имперские.
Легко создать план питания на неделю или месяц, используя сохраненные рецепты. Бесплатная версия приложения позволяет загружать до 50 рецептов (вы можете обновить приложение за плату, чтобы получить больше). Он автоматически создаст индивидуальный список продуктов на основе вашего плана, объединяя ингредиенты, когда это необходимо, и позволяя пользователям добавлять все, что им может понадобиться, например, бумажные полотенца.
Лучшее для поваров, которым не хватает времени : Еда
Еда
- Стоимость: Бесплатная базовая версия
- Создание списков продуктов: Да
- База данных рецептов: Да
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы выбрали это
Быстро генерируемые Mealime рецепты, списки покупок и обещание, что блюда можно приготовить за 30 минут или меньше, — вот почему мы выбрали его как лучшее для поваров, которым не хватает времени.
Плюсы и минусы
Обзор
Если вы хотите питаться более здоровой пищей, но у вас нет времени искать рецепты в Интернете или тратить час на готовку, Mealime — это приложение для вас. Создайте профиль, добавьте свои предпочтения в еде, а затем выберите блюда на неделю из рецептов, которые приложение подберет специально для вас.
Компания обещает, что их можно приготовить за 30 минут или меньше, и даже создаст список покупок, который можно будет импортировать в Amazon Fresh или Instacart для доставки.
Все рецепты имеют здоровую направленность и могут учитывать многие диетические ограничения, такие как кето, палео и веганство. И вы также можете импортировать любимые рецепты из Интернета, хотя добавление рецептов вручную невозможно. Приложение бесплатное, но если вы перейдете на Pro, вы получите доступ ко многим другим рецептам, информации о питании и возможности фильтровать блюда по количеству калорий, сохранять свои планы питания и добавлять примечания к рецепту.
Лучшее для похудения : ТарелкаРадость
- Стоимость: 69 долларов США за 6 месяцев и 99 долларов США за 12 месяцев, но некоторые поставщики медицинского страхования будут платить
- Создает списки продуктов: Да
- База данных рецептов: Да
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы выбрали это
Мы выбрали PlateJoy как лучшее средство для похудения из-за его планов питания, разработанных диетологами, и сосредоточения внимания на предпочтениях в еде, фитнесе и целях по калориям, аллергии и даже приспособлениях для людей, страдающих диабетом или имеющих низкий план FODMAP.
Плюсы и минусы
Плюсы
Разработано и поддерживается диетологами
Бесплатно в некоторых медицинских страховых компаниях
Генерирует списки покупок
Полная облачная синхронизация между устройствами
Обзор
Персонализированные планы питания PlateJoy — это благо для тех, у кого есть определенные диетические ограничения. Пользователи проходят опрос об образе жизни, который включает в себя такие вещи, как предпочтения в еде, цели в фитнесе и калориях, аллергии и расписание, а приложение использует 50 точек данных для создания уникального плана питания именно для вас. Он подходит даже для тех, кто страдает диабетом или имеет низкий план FODMAP.
Планы питания разрабатываются диетологами, с которыми можно связаться по телефону или в чате, а рецепты включают завтрак, обед, ужин и закуски. Планы питания автоматически сгенерируют список покупок, который можно интегрировать с Instacart или другими службами доставки продуктов.
Вы также можете добавить свои собственные рецепты вручную.
Пользователи могут синхронизировать приложение со своим FitBit, чтобы оно автоматически добавляло информацию о питании в трекер калорий. Еще лучше, если ваша страховая компания присоединилась к подразделению PlateJoy Health компании, вы можете получить бесплатную подписку, бесплатный Fitbit и бесплатные весы.
Второе место, Лучшее для похудения : Ешьте это много
Ешь столько-то
- Стоимость: бесплатная базовая версия
- Создание списков продуктов: да, для платной версии
- База данных рецептов: да
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы выбрали это
Второе место в рейтинге лучших средств для похудения занимает программа Eat This Much. Мы выбрали его, потому что в его индивидуальных планах питания в качестве ориентира используются ваши предпочтения и цели по калориям.
Также есть трекер калорий и возможность импортировать рецепты.
Плюсы и минусы
Плюсы
Ориентация на калорийность
Информация о пищевой ценности в каждом рецепте
Простота использования
Большая база данных ресторанов и упакованных продуктов
Сканер штрих-кода для информации о пищевой ценности
Минусы
Не подходит для семей с различными потребностями в питании
Нет списков покупок или доставки продуктов в бесплатной версии
Оценка стоимости списка покупок не всегда точна
Обзор
Приложение будет генерировать индивидуальные планы питания из своей базы данных, ориентируясь на ваши предпочтения и цели по калориям. Это также позволяет пользователям импортировать рецепты из Интернета или добавлять их вручную.
Это также трекер калорий с базой данных популярных ресторанных блюд и упакованных продуктов, которую вы можете добавлять вручную или с помощью сканера штрих-кода.
Однако приложение поддерживает только ежедневные планы питания, если только вы не перейдете на премиум-аккаунт за 8,9 долларов США.9 в месяц или 3,99 доллара в месяц при годовой оплате. Премиум позволяет составлять еженедельные планы с целями питания на каждый день, автоматическими списками покупок и доставкой продуктов.
Лучшее для поклонников социальных сетей : Подготовить
PrePear
- Стоимость: Бесплатные рецепты/обновление функций
- Создание списков продуктов: Да
- База данных рецептов: Да
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы выбрали это
Prepear — наш лучший выбор для поклонников социальных сетей из-за его партнерства с популярными кулинарными блоггерами.
Плюсы и минусы
Плюсы
Тысячи бесплатных персонализированных рецептов
Информация о пищевой ценности рецептов, импортированных с веб-сайтов
Простое добавление рецептов
Позволяет вам общаться с другими
Создает интеллектуальные списки покупок
Обзор
Многие из самых популярных блогеров о еде в сети сотрудничают с PrePear, чтобы предлагать пользователям свои рецепты и планы питания. Одним щелчком мыши вы можете добавить рецепты на месяц от одного из ваших любимых блоггеров в свой календарь вместе со списками покупок. Предупреждение: вам придется перейти на Gold, чтобы получить доступ к этим планам.
Но даже если вы выберете бесплатную версию, у вас все равно будут тысячи рецептов на выбор в базе данных приложения. Рецепты были загружены сообществом пользователей (в том числе многими блоггерами) и часто имеют обзоры или звездный рейтинг.
Есть все, от классики до кето, и если вы настроите несколько параметров, приложение будет контролировать то, что вы видите. Вы можете легко добавить больше рецептов из Интернета или вручную добавить свои любимые семейные рецепты. На вкладке Food Feed вы можете создать свою собственную сеть друзей, что-то вроде группы гурманов в Facebook, чтобы черпать вдохновение из того, что готовят другие, и делиться своими.
Готовить из приложения очень удобно: вы можете отмечать ингредиенты по ходу приготовления, а формат разделенного экрана позволяет вам видеть ингредиенты с одной стороны и инструкции с другой. Вы также можете добавить напоминания, чтобы предупредить вас о необходимости разморозки мяса или начала приготовления.
Лучшее для приготовления пищи : MealPrepPro
MealPrepPro
- Стоимость: $6,99
- Информация о пищевой ценности
- Синхронизация с фитнес-устройствами
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы выбрали его
Благодаря способности MealPrepPro создавать рецепты, предназначенные для приготовления больших партий здоровой пищи, мы выбрали его как лучший вариант для приготовления пищи.
Плюсы и минусы
Плюсы
Простые рецепты для еженедельного или ежедневного приготовления
Информация о пищевой ценности всех рецептов
Индивидуальные рецепты
Синхронизация с фитнес-устройствами
Создает интеллектуальные списки покупок
Обзор
MealPrepPro разработан для людей, которые хотят готовить большие порции здоровой пищи, поэтому им нужно просто разогреть и съесть позже в течение недели. Рецепты быстры в приготовлении и рассчитаны на то, чтобы сделать большую партию за один день, а затем вы будете есть ее в течение нескольких дней. Конечно, это повторяется, но если вы следите за тем, что вы едите, и у вас мало времени, вас всегда будет ждать здоровая еда. Если вы предпочитаете готовить свежие продукты каждый день или готовить еще большую партию для заморозки, вы также можете настроить приложение на это.
Настройте свои предпочтения в соответствии со своей диетой (кето, палео, растительная и т.
д.) и либо позвольте приложению определить ваши макроцели на основе статистики вашего здоровья, либо вы можете установить их вручную. Приложение создаст недельный план обеда и ужина (плюс завтрак и закуски, если они вам нужны) из своей коллекции рецептов. В то время как приложение фокусируется на обеде и ужине, вы можете легко добавить завтрак и закуски.
Вы можете настроить план, если хотите. Он даже предложит варианты, если вы захотите заменить блюдо чем-то другим. Рецептам легко следовать с помощью пошаговых видео, но они предназначены для одного или двух человек, поэтому, если вы кормите семью, вам придется увеличить размер порции, чтобы увеличить масштаб. Вы также можете добавить свои собственные рецепты. План создает упорядоченный список покупок, и вы можете вычеркивать вещи по мере их получения.
Приложение синхронизируется с Apple Health и Apple Watch, поэтому вы можете отслеживать свои калории/макросы, потребление воды и следить за списком покупок со своего запястья.
Лучше всего подходит для использования остатков : БигОвен
Большая печь
- Стоимость: варьируется от бесплатно до 25 долларов США в год
- Создание списков продуктов: да
- База данных рецептов: да
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы выбрали это
Как лучший способ использовать остатки, мы выбрали BigOven из-за его функции, которая позволяет вам вводить до трех ингредиентов, и инструмент поиска найдет рецепты, которые включают их.
Плюсы и минусы
Плюсы
Бесплатные рецепты на любой вкус
Используйте то, что есть в вашей кладовой, с функцией остатков
Легко масштабируется для больших объемов
Добавление нерецептурных ингредиентов в списки покупок
Минусы
Для большинства функций требуется ежегодная оплата
За загрузку более одного бумажного рецепта необходимо заплатить
Ограниченные функции для организации ваших рецептов
Обзор
Приложение BigOven содержит более 1 000 000 рецептов от домашних поваров, кулинарных блоггеров и кулинарных сайтов со всего Интернета, плюс вы можете легко загрузить свои собственные с помощью инструмента Recipe Clipper.
Вы можете легко добавлять ингредиенты из каждого рецепта в список покупок одним нажатием кнопки, делиться списком и вычеркивать то, что покупаете.
Но есть пара вещей, которые действительно делают BigOven особенным: во-первых, вы можете добавлять вырезанные рецепты и рукописные семейные предпочтения, просто делая снимок вместо того, чтобы вводить его вручную. Приложение переведет фото в формат рецепта в течение 2-5 дней. Вы получаете одно сканирование рецепта бесплатно, после этого вам придется заплатить. Есть несколько пакетов на выбор, но минимум 12 сканов за 9 долларов.0,99. В платных версиях приложения предусмотрено 25 сканирований.
Еще одна интересная функция — кнопка поиска «Использовать остатки». Введите до трех ингредиентов, и инструмент поиска найдет подходящие рецепты.
Единственным недостатком является то, что для использования функции планировщика еды необходимо перейти на Pro. Но с обновлением вы также получаете больше способов организовать рецепты в папки, более точные параметры поиска и возможность добавлять неограниченное количество рецептов.
Лучшее для покупок с ограниченным бюджетом : ЕдаНастольная
Медовая доска
- Стоимость: 3,99 доллара США
- Создание списков продуктов: Да
- База данных рецептов: Нет
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы выбрали это
Мы выбрали MealBoard для тех, у кого ограниченный бюджет, потому что вы можете добавлять цены на продукты, что позволяет вам оставаться в рамках бюджета при совершении покупок.
Плюсы и минусы
Плюсы
Небольшая разовая плата
Загруженные пользователем рецепты; сканирование из книг и журналов также включено
Цифровой список продуктов с добавленными вручную ценами, чтобы оставаться в рамках бюджета в течение недели
Персонализированная кладовая редактируется, когда вы используете любой из ваших ингредиентов
Синхронизируется со всеми устройствами; удобный веб-интерфейс
Обзор
У MealBoard нет базы данных, но он позволяет пользователям загружать рецепты практически из любого места в Интернете и классифицировать их по своему усмотрению.
Когда вы будете готовы составить план питания со своей коллекцией, просто добавьте их в календарь, откуда вы сможете перетаскивать их в определенные дни.
Приложение создаст список продуктов на основе вашего плана питания, но самое приятное то, что вы можете добавлять цены на продукты, чтобы вы могли каждую неделю видеть, не выходите ли вы из бюджета. Кроме того, его функция Pantry позволяет вам каталогизировать все ваши основные продукты и синхронизировать их с вашими рецептами. Когда вы готовите рецепт, щелкните ссылку «Обновить кладовую», и количества, используемые в рецепте, будут автоматически вычтены из сумм в вашей кладовой. Настройка кладовой требует немного дополнительной работы на переднем конце, но это означает, что вы не купите больше, чем вам нужно, и не потратите его впустую.
Сравните лучшие приложения для планирования питания
| Компания | Стоимость | Генерирует список покупок | Информация о питании | База данных рецептов |
|---|---|---|---|---|
| Паприка Лучший результат | Бесплатный базовый | Да | Существующие рецепты | № |
| Еда Лучшие повара на время Хрустящие повара | Бесплатный базовый | Да | Ограниченная | Да |
| Тарелка Джой Лучшее средство для похудения | 69 долларов США на 6 месяцев 99 долларов США на 12 месяцев Бесплатно с некоторой страховкой | Да | Да | Да |
| Ешьте столько Второе место в списке лучших для похудения | Бесплатный базовый | Да, кроме бесплатной версии | Да | Да |
| Подготовка Лучшее для поклонников социальных сетей | Бесплатные рецепты / функции обновления | Да | Да | Да |
| MealPrepPro Подходит для приготовления пищи | 6,99 $ | Да | Да | Да |
| Большая духовка Подходит для использования остатков | Варьируется от бесплатного до 25 долларов США в год | Да | Да | Да |
| Столовая плита Лучше всего, если вы планируете бюджет | 3,99 $ | Да | № | № |
Часто задаваемые вопросы
Что такое приложение для планирования питания?
Планирование питания — это процесс сбора рецептов и принятия решения о том, какие блюда следует готовить заранее.
Приложение для планирования питания использует этот процесс в цифровом виде, предлагая планы питания в зависимости от уровня вашей активности, предпочтений в еде и диетических целей. Многие приложения предоставляют различные инструменты, такие как возможность сканирования рецептов, функции поиска и многое другое, помогающие в процессе планирования еды.
Сколько стоит приложение для планирования питания?
Многие приложения предлагают бесплатную базовую версию с дополнительной платой за премиум-услуги.
Каковы преимущества использования приложения для планирования питания?
Приложения для планирования питания полезны для всех, кто хочет большего разнообразия в своих планах питания. Те, кто ищет конкретные планы диеты, такие как с низким содержанием углеводов, диабетом или низким содержанием натрия, получают выгоду от того, что им не нужно вычислять макросы для каждого приема пищи или закуски, а есть план питания, чтобы придерживаться цели и не скучать от повторяющихся приемов пищи.
Методология
Изучая лучшие приложения для планирования еды, мы искали варианты с лучшими функциями, простотой использования и множеством вариантов планирования. Например, приложение Meal Board помогает вам оставаться в рамках бюджета, позволяя добавлять цены на продукты. Приложение Big Oven позволяет вам искать рецепты на основе до трех ингредиентов, которые вы предоставляете. MealPrepPro и PlateJoy позволяют вам выбрать конкретный план диеты (кето, палео, средиземноморская и т. д.) и автоматически рассчитают макросы для вашего плана питания.
лучших приложений для планирования питания 2022 года
Паприка — наш лучший выбор
По
Сара Фриче
Sarah Fritsche
Сара закончила кулинарную школу с 15-летним опытом работы автором статей о кулинарии. Ее работы появляются в The San Francisco Chronicle, а также для корпоративных клиентов.
Узнайте о простых рецептах Редакционный процесс
Обновлено 04 октября 2022 г.
Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.
Простые рецепты / Дизайн Амелии Мэнли
Получение трехразового питания на столе — немалый подвиг, и время, необходимое для покупок, планирования и изучения рецептов для вдохновения, кажется все более дефицитным. К счастью, для этого есть приложение.
На самом деле их много. Помимо того, что вы помогаете пользователям экономить время и деньги, вы найдете широкий спектр приложений для планирования питания, каждое из которых предназначено для удовлетворения ваших конкретных потребностей — от изучения новых рецептов и сокращения пищевых отходов до пропаганды более здоровых привычек питания, призванных помочь вам похудеть. Вот лучшие приложения для планирования еды, доступные сегодня.
Лучшие приложения для планирования питания 2022 года
- Лучший результат: Паприка
- Лучшее для вегетарианцев: Вилки вместо ножей
- Лучший бесплатный вариант: Вкуснятина
- Лучшее для всей семьи: Cozi
- Лучшее для фитнес-целей: PlateJoy
- Лучшее для списков покупок: Mealime
- Best for Easy Рецепты: MealPrepPro
Паприка
Почему мы его выбрали: Paprika не требует подписки, а его настраиваемый пользовательский интерфейс упрощает загрузку и систематизацию рецептов с других веб-сайтов.
Плюсы
Быстрый и легкий доступ к материалам
Простые возможности загрузки и синхронизации
Минусы
Подробное руководство пользователя может показаться ошеломляющим
Нет возможности попробовать, прежде чем купить приложение
Паприка похожа на цифровую версию коробки с семейными рецептами старой школы. Хотите ли вы создать целую базу данных продуктов, богатых углеводами, или рецептов, которые подходят для палео-диеты, то, как вы настроите приложение, полностью зависит от вас. В приложении нет встроенных рецептов, но встроенный в платформу браузер позволяет легко подключаться к многочисленным популярным сайтам о еде и рецептах, включая Serious Eats, Cook’s Illustrated, Epicurious и The New York Times. Вы также можете добавить свои личные рецепты.
Список продуктов и функции кладовой упрощают организацию списка покупок и отслеживание ингредиентов, которые у вас уже есть под рукой.
Поскольку данные хранятся локально, вам не нужен Wi-Fi для доступа к рецептам. Паприка имеет более 34 000 отзывов в Apple App Store и имеет рейтинг 4,9/5 звезд.
В отличие от других приложений для планирования еды в этом обзоре, Paprika, созданная Hindsight Labs в Сиэтле, не является платной. Вместо этого вы платите единовременную плату за загрузку, которая зависит от устройства (4,9 доллара США).9 iOS; Android за 2,99 доллара США; 29,99 долларов США для MacOS; 29,99 долларов США (Windows). Одним из недостатков этой настройки является то, что если вы хотите иметь приложение более чем на одной платформе, вам придется покупать каждую из них отдельно. Однако, если вы решите получить приложение для нескольких устройств, облачный сервис Paprika позволит вам беспрепятственно синхронизировать ваши данные между настольными и мобильными платформами.
Вилки вместо ножей
Почему мы выбрали его: В дополнение к тому, что Forks Over Knives является отличным ресурсом для тех, кто уже придерживается вегетарианской и веганской диеты, это отличное приложение для планирования приема пищи для всеядных, которые хотят добавить больше растительных блюд.
Pros
Достаточно гибко для любопытных всеядных
Функция «Подготовка к выходным» упрощает приготовление пищи и подготовительные работы.
Минусы
Дорого
Подключается только к одной продуктовой службе
Связанное с документальным фильмом 2011 года и бестселлером New York Times «Вилки вместо ножей», это приложение для планирования питания фокусируется на цельной растительной диете. Рекомендуется есть фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, клубнеплоды и другие крахмалистые овощи. Орехи, семена, тофу, растительное молоко, тофу и темпе, а также цельнозерновой хлеб можно употреблять в умеренных количествах. Целью является растительная диета, но движение рекомендует свести к минимуму, а не полностью запретить мясо, птицу и морепродукты, а также яйца, молочные продукты, масла и другие более обработанные продукты, такие как рафинированные подсластители, белый рис, макароны и хлеб.
В приложении представлены сотни растительных рецептов, разработанных профессиональными поварами, которые должны быть приготовлены за 35 минут или меньше. Каждую неделю приложение отправляет вам индивидуальный план питания и рецепты; все, что вам нужно сделать, это делать покупки, готовить, готовить и есть.
Списки продуктов загружаются автоматически и могут быть отсортированы по рецепту или по проходу. Если у вас есть учетная запись Amazon Fresh, вы можете покупать продукты прямо в приложении. В приложении также есть функция «Подготовка к выходным», которая поможет вам планировать и готовить заранее. Если вам не нравится рецепт из вашего еженедельного плана питания, вы можете легко заменить его одним щелчком мыши.
Forks Over Knives — это больше, чем источник рецептов и планировщик еды, он похож на кулинарное сообщество, ориентированное на миссию. Подписки стоят дорого: 119,99 долларов в год или 19,99 долларов в месяц, поэтому это приложение, доступное для iOS и Android, может подойти не всем.
Если вы хотите попробовать его перед фиксацией, предлагается бесплатная двухнедельная пробная версия.
Вкуснятина
Почему мы выбрали его: В бесплатной версии этого приложения доступно более 2 миллионов рецептов, и нет предела кулинарному вдохновению. Пошаговые видеоролики о приготовлении пищи, представленные в ряде рецептов, также являются приятным штрихом.
Плюсы
Огромный выбор рецептов
Разнообразные голоса поваров
Пошаговые видеоинструкции для некоторых рецептов
Минусы
Иногда неуклюжий интерфейс покупок
С Yummly вы можете персонализировать свои рецепты на основе целей приготовления пищи (освоить новые навыки, попробовать новые блюда, сэкономить время и деньги или питаться здоровой пищей), диапазона навыков (начальный, средний и продвинутый) или диетических предпочтений (кето, вегетарианство, диета). низкий FODMAP и др.). Пошаговые видео-инструкции с некоторыми рецептами — приятный штрих.
Yummly также позволяет вам планировать приемы пищи и синхронизировать их непосредственно с вашим личным календарем, а не с приложением. Функция покупок настроена таким образом, что вы можете мгновенно заказывать ингредиенты через службы доставки продуктов, такие как Instacart.
Принадлежащий гиганту кухонной техники Whirlpool, Yummly также позволяет связать интеллектуальные приборы, такие как собственный интеллектуальный термометр Yummly, с приложением через функцию My Connected Kitchen. Функция «Виртуальная кладовая» позволяет вам вести цифровую вкладку со всеми ингредиентами, которые у вас есть под рукой, и искать рецепты, в которых эти продукты используются. Эта функция даже напомнит вам, когда ингредиент заканчивается или подходит к концу. Одной из самых выдающихся особенностей премиум-версии является разнообразная коллекция рецептов и обучающих видеороликов Yummly от известных шеф-поваров, включая Карлу Холл, близнецов Поташ, Джуди Джу и других.
Базовая версия приложения, которая может похвастаться более чем 2 миллионами рецептов, бесплатна.
Yummly Pro, который включает в себя еще больше наворотов, стоит 4,99 доллара в месяц. Если вы хотите протестировать обновленную версию перед фиксацией, Yummly предлагает бесплатную 14-дневную пробную версию. Yummly доступен на iOS и Android.
Кози
Почему мы выбрали его: Приложение подходит не только для рецептов и продуктов; это также семейное организационное приложение, которое обрабатывает календари, отслеживает работу и многое другое.
Плюсы
Полезные функции организации семьи
Функция приложения «держать экран включенным»
Минусы
Ограниченное количество рецептов в приложении
Cozi, созданный бывшими сотрудниками Microsoft и Amazon, насчитывает более 20 миллионов пользователей. Разработанное как приложение для семейной организации, оно также включает в себя планировщик рецептов и список покупок. Базовая версия приложения, доступная для iOS, Android, Mac и ПК, бесплатна.
Премиум-версия Cozi Gold стоит 29 долларов.0,99 в год, без рекламы, предлагает поиск по календарю, отслеживание дней рождения и многое другое.
Тот факт, что приложение помогает вам организовать больше, чем расписание приготовления пищи, дает ощущение, что вы получаете свои деньги. Что касается рецептов, приложение немного примитивно, но достаточно легко добавлять рецепты с веб-сайтов и даже загружать свои собственные в ящик рецептов. Одной из особенно приятных функций является функция «держать экран включенным», которая гарантирует, что экран вашего устройства не гаснет, пока вы готовите.
Тарелка Джой
Почему мы его выбрали: Питание находится в центре внимания, от меню, разработанного диетологами, до возможности встретиться с диетологами и диетологами.
Плюсы
Меню, разработанное диетологами
Удобное и интуитивно понятное
Фотографии рецептов, достойные Instagram
Минусы
Дорого
В отличие от некоторых других приложений для планирования питания, ориентированных на диету, которые мы рассматривали, это не похоже на то, что вы застряли на скучной диетической еде.
Рецепты кажутся свежими и современными, а фотографии каждого блюда настолько привлекательными, что создается впечатление, будто вы листаете Instagram. Само приложение удобное и интуитивно понятное. Доступен в виде месячной подписки ($12,9).9), шестимесячная (69 долларов) или годовая подписка (99 долларов), PlateJoy — одно из самых дорогих приложений для планирования питания, которое вы можете сначала протестировать с 10-дневной бесплатной пробной версией.
Планы питания разрабатываются диетологами и настраиваются в соответствии с вашими диетическими предпочтениями и потребностями. Существуют варианты низкоуглеводной, средиземноморской, безмолочной, кето-, безглютеновой и растительной диеты. Пищевая ценность представлена для каждого рецепта. Чтобы еще больше помочь вам в вашем путешествии по здоровому питанию, подписка даже дает вам доступ к тренерам, которые являются зарегистрированными диетологами/диетологами. Доступно на iOS и Android, вы также можете подключить приложение PlateJoy к своему Fitbit.
С дополнительной доставкой продуктов вы можете подключить свой список покупок непосредственно к Amazon Fresh или Instacart. PlateJoy также позволяет синхронизировать планы питания с вашим собственным календарем или использовать календарь в приложении. (Календарное планирование доступно только на настольном компьютере, хотя вы можете просматривать свой календарь в мобильном приложении.) Рецепты можно искать по ингредиентам, кухне и устройству.
Еда
Почему мы выбрали это приложение: Простые в использовании списки продуктов и доступ к большому количеству интернет-магазинов упрощают покупку ингредиентов.
Плюсы
Простые и понятные функции покупок
Трекер экономии пищевых отходов
Минусы
Бесплатная версия имеет ограниченные возможности
Рецепты, представленные на Mealime, созданы шеф-поварами и зарегистрированными диетологами, и вы можете выбрать тип меню, которому хотите следовать, от классического и флекситарианского до кето, веганского и палео вариантов.
В целом, рецепты доступные и полезные, хотя и немного простые. Вы можете искать рецепты по диете, типу кухни, цене за порцию и даже калориям (в премиум-версии), а также составлять планы питания, чтобы сократить пищевые отходы, сэкономить деньги на продуктах и использовать то, что есть в вашей кладовой. Одной из особенно интересных функций является трекер экономии пищевых отходов в приложении, который отслеживает, сколько пищевых отходов вы предотвращаете, используя рецепты и планирование еды Mealime.
Что действительно отличает это приложение для нас, так это то, насколько простыми и понятными были функции покупки продуктов. В про версии вы можете искать рецепты по калориям. Функция приложения «Магазин онлайн» позволяет вам покупать ингредиенты в самых разных магазинах и службах доставки, включая Walmart, Instacart, Kroger и Amazon Fresh.
Доступно для iOS и Android, базовая версия приложения бесплатна, но вы можете перейти на премиум-версию за 2,99 доллара в месяц.
В обновленной версии вы получаете эксклюзивные рецепты, возможность импортировать свои собственные рецепты, трекер питания и расширенные фильтры рецептов (по питательным веществам, цене продуктов и времени приготовления), а также другие дополнительные возможности.
MealPrepPro
Почему мы выбрали его: Благодаря своей миссии сделать здоровое питание простым, рецептам, разработанным для приготовления за 15 минут или меньше, и уделяя особое внимание приготовлению пищи заранее, MealPrepPro настраивает пользователей на успех и избавляет от разочарования последних. -минутное планирование еды из уравнения.
Плюсы
Встроенный счетчик воды для контроля гидратации
Акцент на приготовление пищи заранее
Минусы
Рецепты кажутся немного скучными
Добавление собственных рецептов немного запутано
MealPrepPro — это приложение для планирования питания на основе подписки.
Его рецепты, ориентированные на здоровье, просты и несложны. Выберите тип плана, которому вы хотите следовать — с высоким содержанием белка, средиземноморским, с низким содержанием углеводов, кето, веганским, вегетарианским и пескетарианским — и приложение создаст для вас план меню на неделю. Существует также план, ориентированный на основные продукты питания, который поможет вам приготовить недорогие блюда и сократить количество походов в продуктовый магазин. Если вы не хотите придерживаться определенной диеты, есть гибкий план, в котором есть рецепты из всех категорий. Хотя для поиска требуется несколько кликов, вы можете добавить свои собственные рецепты в планировщик, нажав на кнопку переключения для определенного рецепта.
Предварительные функции приложения особенно удобны. Вы можете установить желаемый уровень подготовки: от отсутствия подготовки до полной подготовки. В рецептах указывается информация о питании, необходимое время на приготовление и возможность замораживания блюда.
Когда вы будете готовы к продуктовому магазину, вы можете взять свой список в магазин или использовать приложение для прямой ссылки на Instacart. Трекер расхода воды — еще одна полезная функция.
В настоящее время приложение доступно только для iOS, но на веб-сайте отмечается, что в настоящее время компания проводит бета-тестирование версии для Android. Приложение синхронизируется с Apple Health и Apple Watch. Это стоит 8,9 долларов.9 в месяц или 49,99 долларов в год, доступна бесплатная семидневная пробная версия.
Окончательный вердикт
На рынке представлены десятки приложений для планирования еды, и в конечном итоге все сводится к тому, чтобы решить, каковы ваши личные потребности. Для тех, кто хочет курировать свой собственный цифровой архив рецептов и легко «вырезать» рецепты с различных онлайн-сайтов, Paprika — отличный выбор. Кроме того, для вашего устройства взимается разовая плата за загрузку, поэтому ежемесячные или ежегодные платежи не требуются.
Часто задаваемые вопросы
Как работают приложения для планирования питания?
От выбора рецептов до составления списков покупок и создания календарей меню — приложения для планирования еды помогут вам упростить процесс подачи блюд на стол.
Некоторые приложения сосредоточены на диетических потребностях и целях в фитнесе, в то время как другие могут помочь вам отслеживать ингредиенты, которые есть в вашей кладовой, и предлагают видеоуроки, которые помогут вам в процессе приготовления. Варианты практически безграничны.
Может ли приложение для планирования питания сэкономить деньги?
Планирование питания и приложения для планирования еды могут помочь вам отучить себя от дорогих служб доставки еды. В MealPrepPro, Yummly, Mealime и Paprika есть функции, которые побуждают вас проверять, что есть в вашей кладовой, прежде чем делать покупки, чтобы не покупать ингредиенты, которые у вас уже есть. Определив рецепты, которые вы хотите приготовить на неделю, и покупая только эти ингредиенты, вы можете свести к минимуму импульсивные покупки. Другая экономия от планирования питания включает в себя больше времени в вашем расписании, меньше пищевых отходов и меньше стресса.
Сколько стоят приложения для планирования питания?
Некоторые приложения для планирования питания имеют бесплатные опции, а премиум-версии приложения доступны за ежемесячную или годовую подписку; другие требуют единовременной покупки приложения.
Могу ли я создать индивидуальный план питания с помощью приложения для планирования питания?
Многие из исследованных нами приложений имеют широкие возможности настройки. С Паприкой вы можете создать свою базу данных рецептов и график приема пищи с нуля. Другие сервисы, такие как Forks Over Knives, отправляют вам еженедельное меню, которое вы можете настроить, заменив рецепты.
Методология
Чтобы отсеять многочисленные приложения для планирования питания на рынке, мы начали с того, что нацелились на те, у которых было не менее нескольких сотен отзывов и рейтинг 4,5 звезды или выше в магазине приложений. Насколько это было возможно, мы старались включать приложения, доступные на разных платформах (IOS, Android и настольные приложения). Мы также представили приложения для планирования питания, которые могут удовлетворить различные потребности разных пользователей, от приложений, подходящих для вегетарианцев, до тех, которые дают рекомендации по достижению целей в области здоровья и фитнеса.
5 лучших приложений и сайтов для планирования питания, которые помогут сэкономить деньги и питаться здоровой пищей
Планирование питания — это один из лучших способов сделать жизнь лучше. Это помогает тем, кто пытается сэкономить деньги на своем бюджете на питание, питаться более здоровой пищей более регулярно, или даже всем, кто хочет высвободить время и энергию, затрачиваемые на ежедневное принятие решений и приготовление пищи.
Большинство инструментов планирования питания предлагают еженедельный или ежемесячный подход в зависимости от вашего образа жизни. Есть два подхода к планированию еды. Либо вы можете составить план самостоятельно, добавляя элементы, либо позволить приложению или эксперту выбрать блюда за вас. Конечно, все они идут с рецептами.
1. Mealime (Интернет, Android, iOS): лучше всего подходит для начинающих планировщиков питания
Если вы новичок в планах питания, начните с Mealime. Он делает тяжелую работу для новичков, которым нужен автоматический план питания на тарелке вместе с готовым списком продуктов.
В процессе настройки вас спрашивают о предпочтениях в еде, диете, а также о планировании. Вы можете указать размер порции и количество приемов пищи, для которых вы хотите составить план. Все это можно изменить позже в настройках, конечно. Затем Mealime создаст для вас индивидуальный план питания, а также удобный список продуктов, включающий все рецепты.
Приложение берет списки ингредиентов из рецептов, но не умеет их комбинировать, если они не помечены точно так же. Так что при покупке продуктов вам придется руководствоваться собственным здравым смыслом.
Лучшая часть? Вы можете нажать кнопку в любой момент, чтобы создать новый план питания, в котором продукты будут отличаться от того, что у вас есть сейчас. Если вам не нравится план, просто меняйте его, пока не найдете то, что вам нравится. Если вам нравится то, что вы готовите и едите, вы, вероятно, будете придерживаться этого процесса.
Загрузить: Mealime для Android | iOS (бесплатно)
2.
Планировщик бюджетного питания [Неработающий URL удален] (Интернет): здоровое питание по цене 5 долларов в деньBudget Meal Planner — это потрясающий веб-сайт, управляемый одним человеком, Дайанной, который предлагает экономные планы на неделю. В нем перечислены продукты на всю неделю, которые не превышают 40 долларов, но при этом дают вам здоровую, сытную еду, которая не надоедает.
Дианна рассортировала планы питания на Бюджет и Вегетарианская . В них вы можете выбрать рецепты, основанные на тайской, картофельной, средиземноморской, ананасовой и техасско-мексиканской кухне. Каждую пятницу сайт обновляется новыми планами питания для каждой категории, так что вы можете купить продукты и подготовиться к выходным.
План содержит список покупок на неделю, рецепты завтрака, обеда и ужина, а также закуски. Помимо тайского, в других разделах также есть вегетарианский план. Дианна также рекомендует использовать заменители и другие рецепты, поэтому не стесняйтесь пробовать лучшие вегетарианские и веганские приложения, чтобы смешивать и сочетать.
3. Sidechef (Android, iOS): индивидуальные планы питания, составленные вручную
3 изображения
Sidechef — нечто среднее между планировщиком еды и приложением для приготовления рецептов. Когда вы регистрируетесь, вы должны выбрать между несколькими предпочтениями, такими как диета, которой вы придерживаетесь, ингредиенты, которые вам не нравятся, и так далее. Затем приложение покажет вам список рецептов, основанных на этом.
Перейдите в раздел Планировщика питания, чтобы составить план на неделю. Здесь вы можете добавлять рецепты к вариантам завтрака, обеда и ужина на каждый день. Sidechef собирает рецепты с множества различных веб-сайтов и блогов, так что у вас будет из чего выбрать.
Коснитесь любого рецепта, чтобы просмотреть список ингредиентов в удобном формате. Выберите то, что вам не нужно, чтобы добавить это в свой список покупок. Приложение достаточно умно, чтобы увеличить количество перекрывающихся элементов вместо того, чтобы добавлять их дважды, но, тем не менее, перепроверяйте их при покупке.
Sidechef также является одним из немногих приложений, позволяющих добавлять собственные рецепты, которые вы могли найти вне списка приложений. Мы не нашли другого приложения, которое позволяло бы это делать, что делает Sidechef еще более особенным.
Загрузить: Sidechef для Android | iOS (бесплатно)
Мультиварка или мультиварка — лучшее вложение для тех, кто хочет вернуться домой и съесть здоровую пищу без необходимости готовить в конце утомительного дня. У Карен из 365 Days of Crockpot есть простой ежемесячный план, который предлагает разнообразие, но при этом прост.
Эти рецепты можно приготовить как в мультиварке, так и в кастрюле быстрого приготовления или скороварке. Поэтому, если вы подготовитесь заранее, вы сможете прийти домой и приготовить еду, когда захотите. Как и следовало ожидать, рецепты мультиварки достаточно просты для начинающих поваров.
К сожалению, во многие дни нет вегетарианских блюд. Тем не менее, вы можете просмотреть сотни рецептов на веб-сайте, чтобы найти замену.
План питания также достаточно умен, чтобы оставить пятницу в качестве дня, чтобы поесть вне дома или доесть остатки. Очень важно провести этот день читинга, если вы собираетесь готовить для себя или придерживаться новой диеты. Не переусердствуйте, это марафон, а не спринт.
Семейный морозильник — фантастический блог рецептов, который сочетает в себе экономичность и здоровье. За многие годы в блоге появилось несколько планов питания для разных сценариев. Вы можете просмотреть их все на одной странице и выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.
Основное внимание, как вы, должно быть, догадались по названию, сосредоточено на блюдах, которые можно приготовить заранее и заморозить. Все эти планы рассчитаны на неделю, а не на месяц. Еда в морозильной камере — один из самых популярных способов для начинающих планировщиков, поскольку они позволяют приготовить бурю на один день и спокойно жить до конца недели.
17 планов различаются по потребностям и категориям, таким как питание по расписанию, вегетарианское питание, питание в магазине, питание для детей и так далее.
Есть удобный большой PDF-файл со всеми планами питания, включая списки продуктов, рецепты и все остальное, что вам может понадобиться. Это грандиозно.
Загрузить: 17 бесплатных печатных планов питания и списков продуктов в морозильной камере (PDF)
Еще пять инструментов для еженедельных планов
Самое приятное в планировании еды то, что с помощью этих приложений существует так много разных подходов к этому. На самом деле, существуют фантастические сервисы подписки, такие как Eat This Much, которые будут предлагать новые планы, основанные на том, что вам нравится и не нравится, а также доставлять продукты, максимально упрощая вам задачу.
Если вы новичок в приготовлении пищи, вероятно, лучше начать с недельного плана, чем с ежемесячного. Как только вы привыкнете планировать питание на неделю, вам будет легче перейти к плану на месяц. Так что, если вышеперечисленные приложения вам не по вкусу, начните с этих 5 веб-приложений, чтобы составить быстрый и простой план питания.