Меню на неделю сбалансированного питания: Меню на неделю сбалансированное

Содержание

Примерное меню сбалансированного питания на неделю быстро сбросить лишний вес

Содержание:

Как быстро примерное меню сбалансированного питания на неделю
Примерное меню сбалансированного питания на неделю советы диетолога
Примерное меню сбалансированного питания на неделю похудеть а бедрах
Примерное меню сбалансированного питания на неделю без спорта
Примерное меню сбалансированного питания на неделю самостоятельно
Вышеприведенная таблица подойдет и для тинейджеров, однако размер порций должен учитывать дневную потребность в 2500-3000 ккал. Пример меню для худеющего подростка составляется по той же схеме, что и для взрослых, с учетом калорийности белковой, жировой и углеводной пищи. Не стоит уменьшать количество углеводов, поскольку они являются главным источником энергии для растущего организма. Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека – его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY – своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид. Сбалансированное питание является залогом стройности и здоровья. Существует множество диет, помогающих избавиться от нежелательных килограммов. Но любая диета представляет собой лишь временную меру. После её завершения необходима правильная программа питания для похудения. Иначе закрепление достигнутого результата становится невозможным.

Как быстро примерное меню сбалансированного питания на неделю

Проверенный способ быстрого снижения веса примерное меню сбалансированного питания на неделю как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Этот пример питания для похудения могут использовать взрослые и здоровые люди, желающие сбрасывать лишнюю массу планомерно. Все продукты в рационе полезные и разнообразные, благодаря чему вы не будете голодать и постоянно думать о еде.

Правильное питание на неделю выглядит примерно так: Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса.

Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые помогли знакомому моей знакомой или услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих? К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги.

Примерное меню сбалансированного питания на неделю советы диетолога

Если в точности соблюдать советы по правильному питанию для снижения веса, то результат в итоге будет заметен уже через месяц. Фигура станет более подтянутой, а кожа #8212; чистой и гладкой. https://sun9-18.userapi.com/-xMCrDfqZBxnBwu-VuoBYhKZzJMMxJmE2yD8hQ/KijJf8aog38.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] => https://sun9-75.userapi.com/AOGvNVXgUwrZOg4voC7zxaL8kkxDsz-TwHpaRQ/sVWco1gyHQg.jpg [photo_130] => https://sun9-61.userapi.com/Ma3Puz2FZXFYNpmp9EGIJU4to1iM546mROfI5A/X0iUS2yB2FI.jpg [photo_604] =>

Примерное меню сбалансированного питания на неделю похудеть а бедрах

https://sun9-8.userapi.com/Va1Z0dZC2Yc-VSy1WpjPkm6Mqsi51Bo4zEXejg/Z3ZhwXzoMuw.jpg [photo_807] => Пища должна быть разнообразной. Еженедельный рацион должен включать рыбу, мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Стоит отметить важность употребления зерновых и бобовых культур. Их соотношение витаминов, микроэлементов и калорий идеально для любой диеты.

При соблюдении правильного питания нужно ограничить употребление сахара. Вместо него лучше добавлять мед. Также стоит ограничить употребление сладостей. Заменить их можно сухофруктами или свежими ягодами и фруктами. Суточный рацион должен содержать по 30% жиров, 40% углеводов и 30% белков. При соблюдении этого правила организм будет получать необходимое для правильного функционирования количество полезных веществ. Все диеты подразумевают под собой соблюдение ряда правил. Не исключением становится и сбалансированное питание. Существует 10 основных принципов, следование которым приведет к положительному итогу.

Примерное меню сбалансированного питания на неделю без спорта

Стоматологи во многих регионах в связи с непростой эпидемиологической ситуацией ведут приём только при острой… Жиры при сбалансированном питании употребляются преимущественно растительные.

Шесть необходимых правил питания для эффективного похудения на каждый день Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день Как быть, если у вас обнаружили атрофический гастрит?

Примерное меню сбалансированного питания на неделю самостоятельно

Данная диета не подразумевает ограничения по срокам. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм и соответствующим его потребностям. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни. Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома. Запустите флэшмоб Правила простые и ориентированный на спорт. Самый яркий пример мартовской активности в Instagram — танцы под тегом #CorUNOvirus. Кто-то танцует в поддержку группы Little Big из-за отмены Евровидения, а кто-то просто для поднятия настроения. Или #fliptheswitchchallenge с неожиданными переодеваниями под музыку, или обмотаться [hellip;]

Имеется в виду не во время еды или после, а в течение дня между приемами пищи и во время занятий. При физических нагрузках теряется влага, кровь сгущается, и если не пить воду вовремя, происходит обезвоживание, а это может привести к различным заболеваниям со стороны сердечно-сосудистой системы. К тому же вода – транспорт питательных веществ к мышцам, где они особенно необходимы. Подробнее о питье воды при тренировках → Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки нужны не только мужчинам, но и девушкам. Нужно понять, в чем разница между ними и кардионагрузками. При кардио активно работает сердечно-сосудистая система. При силовых же нагрузках работают мышцы. Они позволяют обеспечить мышечный рельеф и сохранить тонус кожи. Их нужно добавлять к кардиозанятиям, поскольку иначе красивого тела не достигнуть #8211; нужно [hellip;] Таким образом, любая диета, которая предполагает резкое снижение в весе, подспудно грозит неприятными последствиями, поэтому лучше всего при выборе диеты посоветоваться со специалистом. Поэтому предлагать готовые варианты меню не имеет практического смысла, гораздо более эффективно предоставить перечень продуктов, которые можно употреблять в пищу для снижения веса: Необходимо иметь в виду, что мужской и женский организмы имеют значительное число различий. Это касается и процессов накопления и сжигания жировой массы, в том числе. Поэтому диеты для женщин и мужчин различаются: включают разные наборы продуктов питания, предлагают разные комбинации блюд с иной общей калорийностью и многое другое. Обед: сосиски, сделанные в домашних условиях, макароны из твердых сортов пшеницы, компот из сухофруктов без сахара, овощной салат. Домашние сосиски делайте из филе курицы или индейки. Прокрутите на мясорубке, добавьте специй немного, зелени и репчатый лук. Скатайте колбаски в пищевой пленке и приготовьте их на пару, либо отварите. Тем же целям соответствуют три программы питания: набор, снижение, баланс. Меню в этом сервисе аскетичное: салаты из тертых овощей, каши, крупы, индейка и курица. Разбавляют все эти знакомые по школьной столовой блюда изобретательные здоровые десерты — например, рисовый пудинг с вишней или творожный мусс Сварить некрепкий бульон из куриной грудки. Куриное мясо достать и порезать небольшими кусочками. В бульон опустить нарезанные овощи, посолить, добавить лавровый лист, душистый перец и варить до готовности овощей. В конце ввести кусочки куриной грудки, мелко порезанный чеснок. Энергию для тела несут всего три типа веществ #8211; это белки, жиры и углеводы. В большинстве случаев, в повседневной жизни мы не добираем белка, а если и добираем, то жиров и углеводов перебираем всегда в этом и кроется ключик к снижению веса, но это не значит что от какого либо нутриента следует отказаться. В случае с белками и жирами, их количество остается неизменным (белки #8211; 1-2 грамма на кг. массы тела,жиры 0,7-1 грамм на кг массы тела), а вот углеводы имеют динамическое значение, то есть их количество меняется в зависимости от цели, ими мы и будем манипулировать, подробнее о том что такое белки, жиры и углеводы и их нормах читайте в статье #8220;Основные принципы рационально питания#8221; в минуту. После этого времени ваш организм переходит на катаболизм — жжет мышцы для получения энергии, вместо запасов жира или пищи. Те женщины, которые день за днем бегут на тренажерах буквально сжигают свои мышцы, оставаясь с той же фигурой, которая их не устраивает. А потеря мышечной массы ведет к замедлению метаболизма, так как мышцы забирают большую часть энергии. Они в буквальном смысле работают против своей же цели. Количество углеводов однозначно необходимо уменьшить. Особенно это касается простых углеводов (большая их часть перечислена среди запрещённых продуктов), которые следует вообще исключить из рациона. Однако делать это нужно постепенно — например, устроив так называемый предсушечный период, в течение которого понемногу уменьшать количество простых углеводов. Просто прекратите есть вышеуказанные продукты. Не делайте себе поблажек типа Одна маленькая шоколадка мне не повредит. Только серьезная мотивация и выполнение всех пунктов программы сушки помогут добиться поставленной цели. Эпизодические срывы в виде одной конфетки, пироженки, зефирки нарушат в вашем организме процесс интенсивного сжигания жира. Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих катаболических процессов. Похудеть можно: Вопросы Ответы Для чего нужна сушка тела для девушек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела Фрукты в рационе можно оставить (в частности грейпфруты, киви, лимоны и зелёные яблоки), но потреблять их необходимо в первой половине дня и маленькой порцией. Сложные углеводы (картофель, зерновой хлеб, крупы) есть можно, но в ограниченных количествах (не более двух раз в день).

Сбалансированное питание: концепция, меню на неделю, бжу

Что такое сбалансированное питание?

Сбалансированным питание на каждый день считается правильная норма белков, жиров и углеводов, а также соблюденная энергетическая ценность рациона. Человек должен в день съедать столько калорий сколько она расходует. Если питаться с соблюдением этих норм, то ваша тарелка не будет выглядеть скучно и однообразно, а организм получит все необходимые ему питательные вещества. Ведь давно известно, что вся нерастраченная энергия превращается в лишний вес.

Польза правильного питания

Правильное питание помогает поддерживать все жизненно важные функции организма. Разнообразие продуктов ключ к развитию тканей и клеток, их постоянному обновления, насыщению человека энергией. Важно кушать сбалансированную по калорийности пищу, ведь как переизбыток, так и недостаток калорий способен нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении работоспособности, быстрой утомляемости, снижению когнитивных функций, преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни. Кроме этого давно известно, что ПП имеет большое значение для здоровья кожи, хорошей работы желудка и отличного самочувствия.

Перейти на правильное питание порой бывает сложно, а современная концепция ПП до сих пор не утвердилась окончательно. Некоторые считают что для человека полезно сыроедение, другие выступают за культуру веганства, а третьи — за отказ от глютена и лактозы. Стоит отметить что все эти привычки могут быть полезными в меру, если вам подходит какая-либо из этих концепций вы можете ее придерживаться. Главное не забывать что рацион должен быть полноценным и включать в себя разные группы продуктов.

Недостаток полезных веществ из-за плохого питания, например железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Рациональное питание заключается не в контроле калорий и следовании жесткой диете, а в обеспечении организма полноценным меню, в состав которого входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты. Составить меню — одна из главных задач в здоровом питании. Если придерживаться основ ЗОЖ не только в питании, но также в случае с физической активностью и заботы о себе, можно раз и навсегда забыть о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом.

Концепция и основные принципы ПП

Главный принцип сбалансированного питания – количество употребляемых и сжигаемых калорий должно быть сбалансировано. Одинаково плохо как то, что вы употребляете меньше калорий, чем вам нужно, так и когда ваша норма калорий значительно превышена. При тяжелой физической работе или большой активности в течение дня норма должна составлять 3500-4000 ккал в день. Обычному офисному сотруднику среднего телосложения будет вполне достаточно 2500 ккал. При этом мужчинам необходимо на 5–10% калорий больше, чем женщинам.

Важно помнить что с возрастом необходимая дневная норма калорий снижается, так как уменьшаются энергозатраты. После достижения 50-летнего возраста каждые 10 лет калорийность снижается примерно на 6%. Если вы продолжаете вести активный образ жизни или заниматься спортом в таком зрелом возрасте, то ваш рацион нужно корректировать индивидуально.

Соотношение баланса жиров, белков и углеводов в меню на неделю составляет примерно 1 : 1 : 4. Если подойти к вопросу более детально, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться 0,7–0,8 грамма жиров, 1 грамм белка, 3,5 грамма углеводов. Желательно также употреблять достаточно клетчатки, не менее 150 грамм в сутки.

Белки

Употреблять в пищу белки нужно всем без исключения, вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо. Белки служат строительным материалом для клеток, они расщепляются до аминокислот, а потом синтезируются и образуют кожу, мышцы, связки и прочие ткани. Полноценные белки в основном животного происхождения, но также есть и растительные белки: кукуруза, пшеница, соя, грибы. Важно заранее узнать усваиваются ли у вас растительные белки в должном количестве, ведь иначе вегетарианство может серьезно навредить вашему организму. К тому же в растительных белках отсутствует часть незаменимых кислот и часто их нужно употреблять отдельно. Белки должны составлять около 15-20% рациона. При размораживании, консервации и прочих сложных манипуляциях пищевая ценность белков снижается.

Жиры

Жиры важны для человека, так как влияют на эластичность сосудов, здоровье волос и сияющую кожу. Примером полезных жиров будут орехи, авокадо, морская рыба (особенно форель и лосось), молочные продукты, растительные масла. С пищевым жиром организм получает жирорастворимые витамины А, Д, Е, К, незаменимые жирные кислоты, фосфатиды, холестерин, холин. Потребность в жирах для человека составляет около ¼ рациона (25-30%). При тяжелой работе для мужчин норма жиров может увеличиваться в пропорции 1,5 грамма на килограмм массы тела.

Углеводы

Углеводы это основной источник энергии человека, они бывают простыми и сложными. Первые быстро усваиваются организмом, насыщает его энергией, которой правда хватает ненадолго. К ним относятся такие продукты как сахар, мука, фруктовые соки, мед. Сложные углеводы – это соединения молекул, которые распадаются дольше, поэтому питают организм энергией долгое время. К сложным углеводам относятся фрукты, овощи и мука грубого помола. Чтобы выяснить, насколько тот или иной продукт повысит количество сахара в крови узнайте его гликемический индекс. Для этого существует специальная таблица, которую можно легко найти в интернете. Потребность в углеводах очень большая, они должны составлять как минимум половину рациона (55-60%). Желательно чтобы вся эта масса состояла из сложных углеводов.

Витамины и минералы

Грамотное питание должно состоять не только из диетических продуктов, но также из продуктов богатых витаминами и минералами. Для нормального функционирования организма очень важно именно соотношение всех веществ в теле.

Отличный совет от диетологов употреблять больше сезонных продуктов — в них содержится максимум питательных веществ. Даже хваленые суперфуды не смогут дать вашему телу столько витаминов, как сезонные фрукты из вашего региона, если они только выращены естественным путем. Тепличные и не сезонные продукты обычно содержат много нитратов и удобрений и крайне мало полезных элементов.

Примерное меню сбалансированного питания на неделю

При переходе на сбалансированное питание важно составить меню, чтобы придерживаться принципов полноценного питания и выбрать полезную пищу заранее. График питания должен стать такой же основой вашей жизни, как и распорядок дня, ведь здоровое питание залог хорошего самочувствия.

Завтрак должен быть самым сытным и наиболее калорийным приемом пищи (40% дневного рациона), в него входят белки, жиры и углеводы. Зачастую это каши с маслом, творог, яйца или отварное мясо, которое может быть дополнено овощами и фруктами, зерновым хлебом, йогуртом, орехами и медом.

На обед желательно употреблять первые блюда или салаты состоящие из углеводов, белка и жиров. Для вегетарианцев важно употреблять бобовые, грибы и продукты богатые жирами, вроде авокадо и растительных масел. Общая калорийность обеда по отношению к дневному рациону — 30% от суммы.

Ужин должен быть легким и питательным, особенно если вы употребляете его за несколько часов до сна. Отличным выбором станет белое нежирное мяса, постная рыба, морепродукты с гарниром из отварных или тушеных овощей. Отлично подойдут для ужина молочные продукты, например йогурт с ягодами. Ужин это примерно 20% калорий.

Вот так выглядит меню на 7 дней:

Понедельник

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и тыквенными семечками, травяной чай.

Перекус: натуральный обезжиренный йогурт, яблоко или фруктовый смузи.

Обед: запеченная куриная грудка с рисом; салат овощной (из сезонных овощей) с оливковым маслом.

Полдник: чернослив и горсть орехов (миндаль/фундук/кешью) или молочный коктейль.

Ужин: Форель запеченная с травами и овощами (беби морковь, брокколи, кабачки, баклажаны, кукуруза).

Вторник

Завтрак: яйцо пашот или всмятку, ломтике цельнозернового хлеба, морковь или зеленый салат, кофе с молоком.

Перекус: салат из свежей моркови и изюма или смузи (сельдерей, зеленое яблоко, зелень).

Обед: паровые куриные котлеты, салат из ростков зелени с авокадо и помидорами черри.

Полдник: протеиновый батончик или горсть ягод (яблоко или персик).

Ужин: морской окунь, запеченный с лимоном в фольге; отварной булгур или рис.

Среда

Завтрак: манная каша с семенами льна и тыквы, чай или черный кофе.

Перекус: ряженка, диетические хлебцы.

Обед: овощной суп или крем суп из сезонных овощей, отварная говядина с гречкой.

Полдник: грейпфрут или гранола с йогуртом.

Ужин: омлет из 2 яиц с молоком и стручковой фасолью, салат из сезонных овощей, травяной чай.

Четверг

Завтрак: тост с ломтиком сыра и зеленью, зеленый чай.

Перекус: груша, запеченная в духовке с корицей или смузи (обезжиренный йогурт, ягоды и/или банан).

Обед: рыбный суп, овощные оладушки из кабачка или моркови.

Полдник: злаковый батончик или горсть орехов и сухофруктов.

Ужин: тушеное мясо в горшочке, салат из капусты или редиса, стакан айрана.

Пятница

Завтрак: вареное яйцо, запеченные в духовке помидоры и баклажаны, кофе с молоком.

Перекус: галетное печенье и чай из лемонграсса или смузи (клубника, семена льна, банан).

Обед: паста из цельнозерновых макарон и тунца, помидоры с базиликом и сыром моцарелла.

Полдник: кефир и ломтик цельнозернового хлеба с маслом.

Ужин: рыбные котлеты, смесь дикого и пропаренного риса, салат (руккола, апельсин, зелень, кедровые орешки или семечки).

Суббота

Завтрак: йогурт с гранолой, стакан свежевыжатого сока.

Перекус: обезжиренный творог с фруктами, травяной чай.

Обед: салат из белой фасоли, отварной куриной грудки и пряной зелени.

Полдник: сухофрукты, травяной чай.

Ужин: салат из морепродуктов, помидоров, перца, авокадо и зелени.

Воскресенье

Завтрак: обезжиренный творог с фруктами, джемом или сметаной, чай.

Перекус: тост из цельнозернового хлеба с авокадо, смузи из фруктов и овощей.

Обед: кус-кус с куриным филе и овощами.

Полдник: фруктовый салат (яблоки, груши, киви, лимонный сок, корица).

Ужин: запеченная в йогурте грудка индейки, овощи гриль (кабачок, болгарский перец, помидоры), зеленый чай.

От каких продуктов лучше отказаться?

Структура сбалансированного питания исключает употребление в пищу продуктов, которые содержат много быстрых углеводов, сахара, специй, жиров и очень калорийны. К ним относится:

Снеки (чипсы, сухарики, хрустики), попкорн, соленые орешки.
Алкогольные и слабоалкогольные напитки.
Полуфабрикаты и концентраты (продукты быстрого приготовления).
Сдобная выпечка, сладости, конфеты.
Готовые фабричные соусы и заправки, включая майонез.
Копчености, колбасы.
Соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки.

Вкусная еда необязательно должна содержать много сахара и соли, даже без них пища может быть весьма аппетитной. Вместо сахара можно использовать мед или натуральные подсластители, а соль лучше использовать по минимуму, либо заменить соевым соусом и специями.

Сбалансированное питание с целью похудения

Диетологи и фитнес-тренера сходятся в мнении: нет более здорового способа для похудения чем сочетания правильного питания и спортивных тренировок. Правильно составленный план питания поможет не только сбросить лишний вес, но также наладить функционирование организма и улучшить самочувствие. При занятии спортом и соблюдении норм ПП вы получаете подтянутое тело, крепкие мышцы, хорошую фигуру и здоровое тело. Идеальное питание недостижимо, но соблюдение простых правил позволит вам очень быстро получить желаемые формы тела. Чтобы привыкнуть к правильному питанию и режиму тренировок нужен всего лишь 21 день. Так что цель не так уж и недостижима!

7-дневный план здорового питания (13–19 июня)

опубликовано 10 июня 2022 г. от Gina

232 акции

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают макросы и ссылки на конструктор рецептов WW, чтобы получить ваши личные очки.

План здорового питания на 7 дней

Если вам посчастливилось, что ваш папа все еще с вами, не забудьте проявить к нему любовь в этот День отца! Будь эта особенная фигура отца стейком, рыбой или свининой, у меня есть для него рецепт! И не забудьте десерт! Поздравляю с Днем отца всех биологических отцов, отчимов, приемных отцов и тех, кто решил сделать шаг вперед и стать такой фигурой. Желаю всем вам отличного дня!

В условиях стремительного роста цен на продукты многим из нас приходится приспосабливаться, сокращать расходы и/или подходить к приготовлению пищи более творчески. Один из самых ЛУЧШИХ способов не выходить за рамки бюджета и поддерживать здоровые привычки в еде — это ПЛАН ПИТАНИЯ. Вы можете получить больше 5-дневных бюджетных планов питания, подписавшись на Relish+ (получите 14-дневную бесплатную пробную версию здесь!)

Приглашаем присоединиться к бесплатному интерактивному видеочату с Даниэль Хазард из команды Skinnytaste. Она расскажет о планах питания, которые мы создаем, а также даст вам советы о том, как настроить их с помощью Relish+. Она может ответить на любые ваши вопросы о самих планах или просто о здоровом питании и планировании питания в целом. Зарегистрируйтесь здесь, надеюсь увидеть вас там!

Планировщик еды Ultimate Skinnytaste

Я также рад поделиться с вами Планировщиком еды Ultimate Skinnytaste теперь доступен! 52-недельный спиральный планировщик еды содержит еженедельные сетки планирования еды, которые вы можете вырвать и повесить на холодильник, если хотите, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки продуктов. Я люблю начинать свою неделю с благодарности, утверждений и намерений, поэтому я выделил место и для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Купите планировщик еды здесь:

Amazon
Барнс и Ноубл
Инди Связанный

Примечание о личных баллах WW:

Я больше не начисляю баллы, поскольку они различаются в новых планах Weight Watchers, но я даю ссылки на WW Personal Points построителя рецептов для всех рецептов. Ищите оранжевую кнопку в карточке рецепта с надписью «Мои личные очки WW». Нажмите на нее, и вы попадете на веб-сайт Weight Watchers, где сможете увидеть баллы WW и добавить их к своему дню (только для США, вы должны войти в свою учетную запись). Все рецепты поваренной книги в указателе поваренной книги также обновлены!

О плане питания

Если вы не знакомы с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с много места для маневра для вас в добавьте больше еды , кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или замените рецепты блюдами, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсу в указателе. В зависимости от ваших целей, вы должны стремиться потреблять не менее 1500 калорий* в день. Универсального размера для всех не существует, он будет варьироваться в зависимости от ваших целей, возраста, веса и т. д.

Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупки продуктов намного проще и менее напряженными. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы находитесь на Facebook , присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

План питания:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. По некоторым рецептам остатков достаточно для двух вечеров или обеда на следующий день. . Список продуктов является всеобъемлющим и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану.

ПОНЕДЕЛЬНИК (13.06)
B: Тарелка для завтрака с ягодным творогом
L: Салат с курицей-гриль, клубникой и авокадо с цитрусовой заправкой*
D: Жареный тофу с овощами в кунжутно-соевом соусе с ¾ чашки коричневого риса
Всего калорий: 1089**

ВТОРНИК (14.06)
B: 2 яйца вкрутую и 1 чашка дыни
L:

Всего калорий: 1008** Клуб индейки с 8 маленькими морковками
D: Паста орекьетте с куриной колбасой и брокколи

Всего калорий: 935**

ЧЕТВЕРГ (16.06)
B: 2 яйца вкрутую и 1 чашка дыни
L: ОСТАЛОСЬ Паста орекьетте с куриной колбасой и Брокколи

D: Итальянский ужин с курицей и овощами

Всего калорий: 950**

ПЯТНИЦА (17.06)
B: Тарелка для завтрака с ягодным творогом
L: ОСТАЛОСЬ Паста Orecchiette с куриной колбасой и брокколи
D: Миска фахита с креветками

Всего калорий: 987**

СУББОТА (18. 06)
B: Запеканка для завтрака Tex Mex
L: Клуб индейки (рецепт x 4) с 8 морковками
D: УЖИН

Всего калорий: 627**

ВОСКРЕСЕНЬЕ (19.06)
B: ОСТАВШАЯСЯ Текс-мекс запеканка для завтрака
L: Салат Фарро с фетой, огурцами и вялеными помидорами с 3 унциями жареной куриной грудки
D: Жареный бальзамик Стейк с помидорами и рукколой с салатом из пасты орзо с овощами гриль

Всего калорий: 1110**

*Подготовка в воскресенье вечером, по желанию.

**Это всего лишь ориентир, женщины должны потреблять около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки
ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты,
закусок, десерт, вино и т. д.

1 небольшая дыня
1 (6 унций) контейнер свежей ежевики
1 контейнер (6 унций) для свежей малины
1 (6 унций) контейнер свежей черники
1 (1-фунтовый) контейнер для свежей клубники
1 средний пупочный апельсин
3 средних лимона
2 средних лайма
1 маленький (5 унций) ПЛЮС 1 большой (6 унций) авокадо Хасс
6 средних красных сладких перцев
2 средних желтых сладких перца
1 средний зеленый болгарский перец
1 средний перец халапеньо
1 (2-дюймовый) кусочек свежего имбиря
2 средние головки чеснока

1 маленький огурец
4 средних цукини ПЛЮС 2 больших
1 небольшой пучок брокколи
1 фунт соцветий брокколи
3 средние моркови
1 средний пакетик с морковью
2 средних пучка зеленого лука
1 средний контейнер/пучок свежего базилика
1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
1 средний пучок свежей кинзы
1 средний кочан сливочного салата
1 небольшой кочан салата айсберг
1 пакетик (5 унций)/детская руккола-раскладушка
3 средних спелых помидора
1 (1-фунтовый) контейнер с помидорами черри или грейпфрут
2 маленькие ПЛЮС 2 средние ПЛЮС 1 большая красная луковица
1 небольшая белая луковица
2 маленькие желтые луковицы

Мясо, птица и рыба

1 фунт 93% нежирного фарша из индейки
Итальянская куриная колбаса на 14 унций

2 небольших отрезка вареной колбасы чоризо (я использую гойя)
1 упаковка бекона посередине
1 фунт тонко нарезанной грудки индейки (мне нравится голова вепря)
1 фунт очищенных и очищенных креветок
1 ½ фунта куриных бедер без костей и кожи
1 ½ фунта куриных грудок без костей и кожи
Стейк из пашины весом 1 ½ фунта

Зерновые*

1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 6 чашек предварительно приготовленного)
1 маленькая упаковка сухого длиннозернистого белого риса
1 маленькая упаковка сухого перламутрового фарро
1 упаковка пасты орзо
1 упаковка пасты Orecchiette
1 буханка тонко нарезанного цельнозернового хлеба (мне нравится Dave’s Killer Bread)

Приправы и специи

Оливковое масло первого холодного отжима
Рапсовое масло
Кулинарный спрей
Спрей с оливковым маслом (или приобретите масляный спрей Misto)
Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
Мельница для перца (или свежего перца горошком)
Мед
Соевый соус с пониженным содержанием натрия*
Кунжутное масло
Семена кунжута
Чесночный порошок
Луковый порошок
Тмин
Порошок чили
Паприка
Копченая паприка
Душица
Лавровый лист
Василий
Тимьян
Легкий майонез
Красный винный уксус
Бальзамический уксус
Соль приправа (например, адобо)

Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

1 18 больших яиц в упаковке
1 упаковка (16 унций) супертвердого тофу
1 пакет (8 унций) измельченной сырной смеси Colby-Monterey Jack
1 пакет (8 унций) мексиканского плавленого сыра с пониженным содержанием жира
1 маленький черный сыр пекорино романо или пармезан
1 небольшой контейнер для сыра фета
1 контейнер (24 унции) обезжиренного творога (мне нравится Good Culture)

Консервы и банки

1 банка (14,5 унций) овощного бульона
1 банка томатного соуса (8 унций)
1 банка черной фасоли (15 унций) (мне нравится гойя)
1 банка мягкой сальсы с кусочками
1 маленькая банка вяленых томатов
2 банки (4,5 унции) нарезанного зеленого чили
1 (14,5 унции) банка нарезанного кубиками картофеля (при желании можно заменить 1 ¾ чашки приготовленного, нарезанного кубиками картофеля)

Разное Галантерея

1 маленькая упаковка сырого дробленого миндаля (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится ½ стакана)
Кукурузный крахмал
1 маленькая упаковка сахарного песка

*При желании вы можете купить без глютена

2-недельный план здорового питания со списком продуктов

2-недельный план здорового питания с вкусными, простыми и легкими рецептами, которые идеально подходят для весны и лета! Этот план питания является БЕСПЛАТНЫМ для всех и включает в себя список продуктов на каждую неделю. Соедините это с тренировками от нашего любимого тренера, чтобы помочь вам действительно чувствовать себя хорошо изнутри. Вместе с этим планом питания вы также получите бесплатный план тренировок, который включает в себя полнометражные видеоролики, а также новую 30-минутную или менее тренировку на каждый день, требующую минимального оборудования. И все тренировки можно выполнять, не выходя из собственного дома (или на заднем дворе). Получите все подробности, ссылки для скачивания и многое другое в посте ниже.

Этот план бесплатного питания был создан в сотрудничестве с Primal Kitchen Foods и Traeger .

Что такое двухнедельный план здорового питания?

2-недельный план здорового питания так и звучит: 2 недели здоровых рецептов, разработанных для вас диетологами Джесс и Стейси. Мы сделали за вас часть тяжелой работы, запланировав 4 здоровых ужина каждую неделю (со списками продуктов на неделю), а также дали вам рекомендации на завтрак, обед и закуски. А поскольку лето не за горами, в этом плане питания представлены свежие, легкие и ароматные рецепты. Подумайте о блюдах на гриле, салатах, свежих блюдах и т. д.

Этот план питания может быть гибким, чтобы соответствовать вашему образу жизни и семейным потребностям. Причина, по которой мы оставляем завтрак, обед и закуски открытыми для вас, заключается в том, что мы знаем, что у многих людей есть свои предпочтения, когда дело доходит до этих приемов пищи. Например, каждое утро вы можете наслаждаться смузи на завтрак или, может быть, большим салатом или остатками на обед. Мы хотим, чтобы этот план работал на вас!

Наша цель с этим планом питания состоит в том, чтобы вы могли следовать ему и не требовали, чтобы вы составляли новый рецепт для каждого приема пищи в день. При этом мы решили сосредоточиться на том, что, как правило, является самой большой проблемой, когда дело доходит до планирования еды, — на ужинах.

Что входит в план здорового питания:

В рамках 2-недельного плана здорового питания вы получите:

4 вкусных рецепта семейного ужина каждую неделю, легкие, свежие и ароматные
Список покупок на неделю
Предложения завтраков, обедов и закусок каждую неделю
Все рецепты не содержат глютена и могут быть приготовлены без молочных продуктов

Кроме того, вы также получите:

2-недельный бесплатный план тренировок создан личным тренером Линдси Бомгрен из Nourish Move Love. Эти тренировки совершенно бесплатны, доступны для всех уровней физической подготовки, требуют минимального оборудования и могут выполняться в комфорте вашего собственного дома (или на заднем дворе) по вашему расписанию. Вам также понравятся полнометражные видеоролики, сопровождающие каждую тренировку. Линдси продемонстрирует каждое упражнение и предложит модификации. Она будет говорить «святые бананы!» вместе с вами в какой-то момент каждой тренировки!

И не пропустите ограниченное по времени предложение! Теперь до 24 мая 2021 г. получите скидку 20% на продукты Primal Kitchen Foods с кодом: REALFOODRDFAVORITES

Особая благодарность Primal Kitchen Foods и Traeger за спонсирование

Primal Kitchen Foods — наш помощник, когда дело доходит до определенных кладовых основные продукты, готовые заправки, маринады и соусы, а также коллагеновые пептиды. Мы большие поклонники ингредиентов, которые Primal Kitchen тщательно отбирает, чтобы сделать каждый продукт вкусным, чтобы вам было приятно есть и готовить. В этих продуктах вы не найдете искусственных ароматизаторов или ингредиентов, и многие из них сделаны без добавления сахара. Нажмите здесь, чтобы взглянуть на нашу любимую продукцию Primal Kitchen , а также воспользоваться невероятным предложением, которое действует прямо сейчас!
- Хотя вам не нужны специальные продукты, чтобы следовать этому плану питания, для вашего удобства мы приводим ниже список всех продуктов Primal Kitchen, которые можно использовать, чтобы сделать этот план питания еще проще. Наконец, многие магазины продают продукты Primal Kitchen по всей стране, поэтому, чтобы найти ближайший к вам магазин, нажмите здесь.
Если вы следите за нами в Instagram, вы знаете, что мы любим наши грили Traeger Pellet. От копчения до гриля и даже выпечки, он делает все. Мы очень рады сотрудничеству с Traeger, чтобы выразить нашу любовь к грилю. Да, если вы женщина, вы тоже можете готовить на гриле! Если вас пугает мысль о гриле, будьте уверены. У Traeger есть приложение, которое делает его невероятно доступным и наполнено всевозможными вкусными рецептами, которые можно фильтровать по уровню приготовления, времени, варианту белка и типу рецепта. Если вы все еще испытываете симпатию к грилю и, в частности, к грилю Traeger Pellet Grill, заходите в наш Instagram, где мы регулярно готовим наши любимые рецепты гриля и копченостей и показываем вам, насколько это просто, весело и, конечно же, вкусно. гриль может быть.
- Если вы заинтересованы в покупке пеллетного гриля Traeger, мы рекомендуем серию Pro или серию Ironwood. Чтобы узнать больше о Traeger, нажмите здесь.

Для кого предназначен план питания?

Этот план здорового питания предназначен для всех, кто хочет избавиться от догадок при планировании здорового питания. Не волнуйтесь, мы никогда не ожидаем, что вы будете проводить часы каждый день на кухне. У нас нет времени делать это самим, и мы, конечно, не ожидаем этого от вас.

В наших рецептах мало ингредиентов, но много вкуса, и их достаточно легко приготовить каждому. Все рецепты не содержат глютена, и мы даем советы, как сделать их безмолочными, когда это возможно, но не стесняйтесь менять ингредиенты в соответствии с вашими потребностями или использовать то, что у вас есть под рукой.

Мы здесь не для того, чтобы сделать здоровое питание трудным — мы здесь, чтобы сделать его выполнимым и веселым — и этот 2-недельный план здорового питания — идеальный способ помочь вам почувствовать себя готовым к лету изнутри и на вашем путь к достижению ваших целей в области хорошего самочувствия, какими бы они ни были. Соедините это с тренировкой Nourish Move Love, и вы гарантированно почувствуете себя лучше и будете на пути к лучшему себе!

Мы рекомендуем вам в течение 14 дней следовать этому плану здорового питания и плану тренировок Nourish Move Love! По истечении 14 дней мы будем рады, если вы прокомментируете ниже и сообщите нам, как вы себя чувствуете!

Как работает двухнедельный план здорового питания?

Каждую неделю мы готовим для вас 4 вкусных и полезных ужина, которые вы можете приготовить любым удобным для вас способом – будь то приготовление порций на выходных, подготовка ингредиентов заранее, чтобы они были готовы к вашему приходу, или приготовление по рецепту. чтобы закончить каждый из четырех дней.

Поскольку мы не ожидаем, что вы будете готовить семь дней в неделю, мы предусмотрели дни для использования остатков, приготовления ваших собственных любимых рецептов или даже доставки на вынос или доставки (потому что мы все любим отдыхать от готовки один раз в какое-то время). Не стесняйтесь перемещать дни, удваивайте один или два рецепта, чтобы у вас было больше остатков, или полностью меняйте местами некоторые рецепты, чтобы использовать любимые блюда вашей семьи.

По воскресеньям вечер «Приготовь себе еду (BYOM)». Мы рекомендуем вам использовать то, что у вас есть под рукой, или то, что нужно израсходовать за неделю. Наполните половину своей тарелки овощами, четверть — белком, а последнюю четверть — продуктами, богатыми углеводами, такими как фрукты, рис, сладкий картофель и т. д. Нам также нравится добавлять источник здоровых, удовлетворяющих вас жиров, таких как оливковое масло. , немного авокадо, орехов или сыра.

Чтобы увидеть примеры наших собственных блюд, подпишитесь на нас в Instagram!

Советы по следованию плану

Проведите инвентаризацию того, что у вас есть под рукой. Это важный шаг, который нужно сделать, прежде чем отправиться в продуктовый магазин. Многие из продуктов в списке продуктов являются основными продуктами, такими как масла и приправы.
Добавьте или вычтите из своего списка продуктов, чтобы учесть то, что у вас уже есть, и то, что вам нужно для рецептов, которые не являются частью плана питания.
Запланируйте, когда вы будете использовать остатки, продукты из морозильной камеры, еду на вынос или доставку на ужин в течение недели.
Не бойтесь повторять рецепты блюд, пригодных для заморозки, в конце месяца — ваше будущее скажет вам спасибо!
Выбирайте простые завтраки, обеды и закуски, приготовленные из настоящих пищевых ингредиентов, которые вам не жалко повторять в течение недели. Ключевым здесь является то, что эти блюда просты. Поэтому, пока мы даем предложения, если у вас есть любимый завтрак, обед и / или перекус, во что бы то ни стало выберите то, что вам больше всего подходит.
Ознакомьтесь с рецептами и предварительно нарежьте овощи. Это отличная задача для воскресенья, которая сэкономит вам значительное количество времени в течение недели.

Нажмите здесь, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ 2-недельную программу здорового питания

Теперь и до 24 мая 2021 г. получите скидку 20% на продукты Primal Kitchen Foods с кодом: REALFOODRDFAVORITES

ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ | НЕДЕЛЯ 1

Понедельник (день 1): Барбакоа с говядиной быстрого приготовления | Общее время: 90 минут | Порции: 8 | Нет Instant Pot? Нет проблем. Попробуйте нашу говядину Барбакоа в медленноварке | Добавьте заправку Primal Kitchen с кинзой и лаймом и маринад и не забудьте добавить в свой список продуктов дополнительные ингредиенты, которые вы хотели бы подать с говядиной Барбакоа. См. рецепт идей .
Вторник (день 2): Куриные шашлычки по-гречески с соусом цацики | Общее время: 50 минут | Порций:4-5 | Ищете короткий путь? Замените греческий винегрет и маринад Primal Kitchen домашним маринадом, который требует рецепт.
Среда (день 3): Остатки
Четверг (день 4): Жареная свиная вырезка с зеленым соусом из авокадо | Общее время: 40 минут | Порции: 8 | Ищете короткий путь? Вместо зеленого соуса из авокадо добавьте классический соус для барбекю от Primal Kitchens | Нам нравится подавать это со спаржей на гриле и молодым красным картофелем.
Пятница (день 5): Зерновая чаша для салата «Цезарь» с лососем | Общее время: 30 минут | Порций: 4-5 | Если вы не любите лосося, этот рецепт также отлично подойдет с курицей на гриле или на гриле, креветками или без мяса.
Суббота (день 6): Остатки или еда на вынос
Воскресенье (день 7): BYOM (приготовьте еду сами) или приготовьте свой любимый рецепт

Нажмите здесь, чтобы загрузить список продуктов на неделю 1

Идеи для завтрака, обеда и закусок | Неделя 1

Завтрак: Ягодный пудинг с чиа | Общее время: 5 минут + время установки | Порции: 4 | Сделано с коллагеновыми пептидами без ароматизаторов Primal Kitchen
Обед: Клубничный салат с курицей и маком | Общее время: 15 минут | Сервировка: 4 | Отличный способ использовать остатки жареной курицы. Сделано с Primal Kitchen Mayo
Закуска: энергетических кусочка миндальной радости | Общее время: 20 минут | Сервировка: 16 | Сделано с коллагеновыми пептидами без ароматизаторов Primal Kitchen

Получите все упомянутые выше продукты Primal Kitchen на первой неделе со скидкой 20% до 24 мая. Нажмите здесь (скидка автоматически применяется в корзине) .

ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ | НЕДЕЛЯ 2

Понедельник (день 8): Шашлыки на гриле | Общее время: 25 минут + время маринования | Порции: 4 | Не стесняйтесь удваивать этот рецепт — из остатков получаются отличные начинки для салатов! Подавайте с салатом из цветной капусты брокколи | Общее время: 20 минут | Количество порций: 6-8
Вторник (день 9): Тарелки с куриной шаурмой из листовой сковороды | Общее время: 50 минут | Порции: 4 | Как и барбакоа из говядины быстрого приготовления, заправка и маринад с кинзой и лаймом станут отличным дополнением к этим чашам!
Среда (день 10): Остатки
Четверг (день 11): Бургеры из индейки на гриле с сыром Фета и шпинатом | Общее время: 35 минут | Порций: 4-5 | Подавайте в салатной обертке или на булочке с начинкой на выбор — См. рецепт идей для начинки . Не забудьте добавить все, что вы планируете подавать с гамбургерами, в свой список покупок. Подавать с запеченным картофелем фри с морковью
Пятница (день 12): Греческий салат из киноа с авокадо | Общее время: 20 минут | Порции: 4 | Ищете короткий путь? Замените греческий винегрет и маринад Primal Kitchen домашним маринадом, который требует рецепт. Чтобы увеличить количество белка, добавьте курицу-гриль, креветок, лосося или фасоль нут.
Суббота (день 13): Остатки или еда на вынос
Воскресенье (день 14): BYOM (приготовьте себе еду) или приготовьте свой любимый рецепт

Нажмите здесь, чтобы загрузить Список продуктов на неделю 2

Идеи для завтрака, обеда и закусок | Неделя 2

Завтрак: Бананово-ягодный смузи | Общее время: 5 минут | Подача: 1-2 | Для повышения содержания белка добавьте коллагеновые пептиды без вкусовых добавок Primal Kitchen

Обед: Куриный салат в китайском стиле | Общее время: 20 минут | Сервировка: 6 | Ищете короткий путь? Вместо домашней заправки, которую требует рецепт, попробуйте Primal Kitchen Кунжутно-имбирный винегрет и маринад
Закуска: Миниатюрные протеиновые кусочки с арахисовым маслом | Общее время: 30 минут | Количество порций: 24

Получите все продукты Primal Kitchen, упомянутые выше на неделе 2, со скидкой 20 % до 24 мая (скидка автоматически применяется в корзине). Нажмите здесь.

Другие ресурсы плана питания:

4-недельный план здорового питания со списком продуктов
План приготовления еды на выходные
10 лучших советов по приготовлению еды

10 лучших советов для достижения целей в области хорошего самочувствия Например, старайтесь регулярно есть и перекусывать, а не пастись, или тренироваться 3 дня в неделю, а не ставить нереалистичную цель 5 дней в неделю, если вы новичок в тренировках или сделали перерыв.
Простые замены – Если вы обычно начинаете свой день с 2 ломтиков тоста (с низким содержанием белка и питательных веществ), попробуйте заменить один из ломтиков чашкой свежих фруктов. Вы также можете добавить яйцо или кусочек сыра, чтобы повысить питательную ценность. Ключ в том, чтобы сделать простые замены, которые не требуют от вас пересмотра всех ваших привычек сразу, что может быть ошеломляющим.
Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству – Ключевым фактором является последовательность. Небольшие действия, такие как заполнение половины вашей тарелки растениями при каждом приеме пищи, наличие качественного источника белка при каждом приеме пищи или выделение 30 минут в день для движения вашего тела, если вы делаете это последовательно, со временем будут накапливаться.
Высыпайтесь – Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь, а также старайтесь, чтобы сон был постоянным (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день)
Найдите ответственного партнера и/или вовлеките семью – Мы все знаем, как полезно иметь кого-то, кто напомнит вам, почему ваши цели важны для вас. Пригласите друга (или нескольких) и членов вашей семьи присоединиться к вам в этом испытании. Здоровое питание и больше движений приносят пользу всем!
Имейте план – Это правда, что отсутствие плана означает планирование неудачи, поэтому мы рекомендуем вам уделять немного времени каждую неделю составлению плана на неделю вперед, будь то составление списка продуктов, покупка продуктов, или быстро приступить к приготовлению еды, нарезав и подготовив ингредиенты, чтобы помочь вам быстрее подать еду на стол.
Сделайте это устойчивым – Это дополнение к идее начинать с малого, но, вероятно, это один из самых важных моментов, который следует учитывать, когда вы решаете, над какими привычками или изменениями работать в первую очередь. Лучшие привычки — это те, которые вы можете легко выработать и использовать в течение длительного времени. Истинные изменения, когда дело доходит до вашего здоровья, происходят последовательно, поэтому ключевое значение имеет выработка устойчивых привычек.
Не полагайтесь на мотивацию – Мотивация (например, сила воли) может завести вас только до определенного момента. Когда его нет, его трудно найти снова, поэтому наш совет — полагаться на дисциплину, а не на мотивацию. Когда вы делаете планирование еды и приготовление пищи привычкой, вы, скорее всего, просто сделаете это, даже если вам «не хочется».
Поставьте цели по эффективности . Хотя может возникнуть соблазн поставить перед собой цель «похудеть», такая цель неоднозначна и часто приводит к тому, что вы бросаете полотенце и создаете умственный стресс и усталость. Вместо этого мы рекомендуем установить цели эффективности. Вот некоторые примеры: «Выполнить 10 отжиманий от пальцев ног», «Пробежать милю без остановки», «Завершить 10-мильную прогулку», «Выполнить 4-недельный план тренировок от Nourish Move Love» и т. д.
Проявите изящество – Хотя хорошо иметь план и стратегии, чтобы все это произошло, иногда случаются непредвиденные обстоятельства.

Меню на неделю сбалансированного питания: Меню на неделю сбалансированное | Elementaree