Рубрика: Меню

Glosshouz Blow Dry Bar Меню услуг

BLOWOUT (мытье, сушка феном, City-style) $48  

Наш фирменный City-style Blowout – лучший способ «остудить волосы девушки». Включает в себя шампунь, массаж головы и выпрямление. Когда вы доберетесь сюда, выберите городской стиль из нашего путеводителя по городскому стилю от побережья до побережья. 45 мин.

​

ПРЯМОУКЛАДКА С НАРАЩИВАНИЕМ (ваше или купить у нас)  68 долл. США

Вы также можете использовать BYOE, принести свои собственные расширения или купить их у нас. 60 минут

BLOWOUT SOS (стиль для особых случаев) 88 $

стиль для особых случаев Blowout. Вы можете выбрать одну из наших фирменных причесок или принести фотографию желаемого образа, и мы воссоздадим его для вас. Это придает новый смысл термину SOS — стиль для особых случаев! 50 минут

ПРЯЖКА с косой   58 долл. США

Наша фирменная плетение с последующим плетением любой из наших шикарных причесок:  (10 долларов США за каждую косу) Традиционная коса, Рыбий хвост или Коса-водопад. 55 минут

BLOWOUT с маской-кондиционером   $68

Наш фирменный Blowout со специальным уходом для ваших волос, который включает в себя глубокое нанесение маски U Luxury Intense Mask, которая восстанавливает влагу и питает волосы. 50 минут

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ РАЗГЛАЖИВАЮЩАЯ ПРОЦЕДУРА BRAZILIAN BLOWOUT $260

Программа Brazilian Blowout разглаживает непослушные волосы и придает им блеск на срок до 3 месяцев. Выберите эту известную услугу, чтобы укротить ваши локоны на месяцы. 120 минут

КОМБИНИРОВАННАЯ ПРИЧАСА И МАКИЯЖ  $99 

Забронируйте онлайн в категории Blow Dry Bar. Выберите этот тип встречи, чтобы подготовиться к вечеринке или мероприятию вместе с нами! Комбинированная встреча включает в себя создание образа в стиле City на ваш выбор и нанесение макияжа. В услугу макияжа входит подбор цвета основы и глаз, губ, щек. (+20$ за брови, мелирование, контурирование. +16$ за накладные ресницы) 105 минут

ЭКСПРЕСС-СТИЛЬ (сухие волосы, только городской стиль)    40$

Приходите с чистыми и сухими волосами. Выберите городской стиль из нашего руководства по стилю Cost-to-Coast, когда вы доберетесь сюда. В кратчайшие сроки у вас будут «крутые девчачьи волосы». 30 мин.

ЭКСПРЕСС-СТИЛЬ с нарощенными волосами (сухие волосы, ваши наращенные или купите наши)   60 $

Приходите с чистыми, сухими волосами. Эта услуга включает в себя размещение и совершенствование ваших расширений с вашей прической. Принесите свои расширения или купите их у нас. 45 минут

ЭКСПРЕСС-SOS (сухие волосы, стиль для особых случаев)    $78

Приходите с чистыми и сухими волосами. Эта экспресс-укладка для особых случаев поможет вам мгновенно выглядеть на красной ковровой дорожке! Вы можете выбрать одну из наших фирменных причесок, принести фотографию или описать свой вдохновенный образ. Наши талантливые стилисты воссоздадут его для вас. Придает новый смысл термину SOS — стиль для особых случаев! 45 мин.

КОМБИНИРОВАННЫЕ ПИТАНИЯ «МАМА И Я» 88 долл. США

Один для тебя, один для нее. Идеальное угощение для мамы и дочки (девочки до 12 лет) 45 мин

ОБНОВЛЕНИЯ и ДОПОЛНЕНИЯ

Обновления могут быть включены в день; Дополнения добавят дополнительное время и должны быть забронированы заранее или могут быть доступны в день обращения, если позволяет время.

​

Модернизация Двойное мытье волос 5 долл. США

Модернизация косы 10 долл. США за каждую

Модернизация Удлиненные, густые или вьющиеся волосы 15 долл. США за каждую

Обновление Небесный массаж кожи головы 10 мин. Размещение накладных волос на клипсах $ 20

Обновление UNITE Глубокое кондиционирование, 25 $

Дополнение: Мятный массаж кожи головы, 15 мин. Успокаивающее средство для сухой кожи головы 40 долларов США

Дополнительный блеск для волос придает блеск 40 долларов США

Дополнительный уход Olaplex Bond-building Restore 40 долларов США

Любите наши услуги в стиле City? Пакеты ниже обеспечивают наилучшее соотношение цены и качества, независимо от того, являетесь ли вы участником Glosshouz или гостем.

Пакет из 4 продувок (44 доллара США за штуку)   176 долларов США

Это пакетное предложение позволяет сэкономить 4 доллара США за каждую продувку. Зачем мыть и укладывать волосы неделю за неделей, если в этом нет необходимости!

Пакет из 8 продувок (40 долларов США за штуку)   320 долларов США

Это пакетное предложение позволяет сэкономить 8 долларов США за каждую продувку. Зачем мыть и укладывать волосы неделю за неделей, если в этом нет необходимости!

​

​

Что вызывает сухость кожи? | Советы для Glowy AF Skin

Ничто так не убивает вашу уверенность, как кусочки сухой, омертвевшей кожи, медленно отслаивающиеся от вашего лба. Что дает? Выяснить, что вызывает сухость кожи, может быть сложнее, чем резюмировать свою жизнь в 150-символьной биографии Insta. Хорошие новости? Вы абсолютно может выяснить, что сеет хаос на вашей коже, немного поэкспериментировав.

Независимо от того, являетесь ли вы частью #FlakySkinClub навсегда или имеете дело с, казалось бы, случайным приступом шелушения, процесс всегда один и тот же — раздражает AF. Но прежде чем вы сможете изгнать свою сухую кожу навсегда, вам нужно стать настоящим Шерлоком Холмсом на своем лице и выявить основного виновника 🕵️‍♀️ .

Итак, если ваша кожа суше, чем пустыня Сахара (та же самая), и никакое количество увлажняющего крема не может ее успокоить, тогда, подружка, вы обратились по адресу.

Просыпаясь с кучей хлопьев и пилинга, может показаться, что ваша кожа целенаправленно пытается саботировать вас. Хотя может показаться, что ваша кожа хочет вас достать, сухость на самом деле вызвана комбинацией факторов, многие из которых полностью находятся вне вашего контроля.

Что приводит к отчаянному гуглению таких вещей, как…

У вас есть вопросы. И у нас есть ответы. Что вызывает сухость кожи? Давайте познакомимся с основными виновниками:

Ароматизатор

Этот лосьон для тела с ароматом лаванды может пахнуть *так* хорошо, но добавленные ароматизаторы могут чертовски раздражать вашу кожу.

Мыло

Если кусок мыла, шампуня или стирального порошка не содержит мягкого увлажняющего вещества, оно может лишить вашу кожу натуральных масел, оставляя кожу сухой, зудящей и шелушащейся.

Погода

Все мы испытали на себе гнев зимы, когда падение температуры превращает некогда эластичную и увлажненную кожу в зудящую шелушащуюся кашу.

Генетика

Ага, виноваты мама и папа. Если у ваших родителей, бабушек и дедушек была чувствительная кожа, скорее всего, она будет и у вас.

Жесткая вода

Нефильтрованная вода может содержать жесткие минералы, которые могут высушивать и раздражать кожу.

Средство от прыщей

Салициловая кислота (распространенный ингредиент для борьбы с угревой сыпью) может сильно сушить кожу, если использовать ее слишком часто.

Горячий душ

Каким бы уютным он ни был, очень горячий (и очень долгий) душ может повредить внешний барьер вашей кожи и лишить ее влаги.

Дефицит витаминов

Хроническая сухость кожи также может быть признаком того, что вы не получаете достаточного количества витаминов и питательных веществ.

Токсичная продуктивность

Постоянно чувствуете, что вам нужно работать или постоянно что-то делать, чтобы чувствовать себя продуктивно? Мы все становимся жертвами токсичной продуктивности. Но вот в чем дело: это проявляется как еще один триггер стресса. И этот 10-шаговый уход за кожей от еще еще один бьюти-блогер ? Это просто еще одна задача, добавленная в бесконечный список дел. Постоянное чувство необходимости участвовать в этих «продуктивных» ритуалах ухода за собой может вызвать прыщи, сухость кожи и всевозможные проблемы с кожей.

Заболевания

Экзема или псориаз могут сделать вашу кожу очень сухой, зудящей и шелушащейся.

Хотя вы, возможно, не сможете переехать в более влажный и теплый климат или волшебным образом изменить свою генетику, есть несколько простых процедур для сухой кожи, которые помогут успокоить ее.

Лечение сухой кожи может быть чем-то вроде уравновешивания. Когда, вероятно, действуют несколько факторов, вам необходимо использовать целостный подход, чтобы убедиться, что ваша кожа получает необходимую влагу и питательные вещества со всех сторон.

Но успокоение сухой кожи не обязательно должно быть безумно сложным или требовать использования всех средств по уходу за кожей под солнцем 🌞. Небольшая корректировка образа жизни может кардинально изменить внешний вид и самочувствие вашей кожи.

Теперь, когда вы знаете, что вызывает сухость кожи, пришло время выяснить, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию с шелушением.

Замените любые резкие ароматизированные продукты на более мягкие версии без отдушек. Таким образом, вы по-прежнему можете пользоваться всеми преимуществами ваших любимых продуктов, не раздражая кожу.

Я люблю обжигающе горячий душ не меньше, чем любая другая девушка, но когда дело доходит до вашей кожи, горячая вода НЕ ваш друг. Он не только смывает натуральные масла с вашей кожи, но также может сделать вашу кожу красной и раздраженной.

Так что сделай одолжение своему лицу и уменьши этот циферблат. Теплая вода — это все, что вам нужно, чтобы аккуратно размягчить эти упрямые чешуйки, поэтому регулярно придерживайтесь этой температуры.

Если вы живете в климате, склонном к сухости, или если вы застряли в офисе, который суше, чем перекати-поле, то инвестировать в увлажнитель, безусловно, стоит. Сухой воздух может быстро высосать влагу из вашей кожи, оставляя ее грубой и шелушащейся.

Не говоря уже о том, что повышенная влажность также может помочь при таких заболеваниях, как экзема и псориаз.

Сухая кожа — коварная вещь. С одной стороны, вы не хотите чрезмерно стирать его жесткими очищающими средствами. А с другой стороны, не хочется чрезмерно увлажнять ее жирными лосьонами. Главное — найти сверхмягкое чистящее средство (например, новое очищающее средство One & Done Oil Cleanser от Embody для таких ленивых девушек, как мы), которое очищает и увлажняет кожу, не нарушая ее естественный барьер.

Добро пожаловать на самый важный этап ухода за сухой кожей! Независимо от того, что вызывает сухость кожи, она нуждается во влаге для правильного заживления. Хитрость заключается в том, чтобы найти увлажняющее средство, которое утолит жажду вашей кожи, не забивая при этом поры.

Выбирайте безмасляный лосьон или крем, содержащий увлажняющие ингредиенты, такие как глицерин и гиалуроновая кислота. И обязательно наносите его, пока ваша кожа еще влажная после душа — это поможет зафиксировать всю эту дополнительную влагу.

Вы знаете правило: обезвоживание необходимо практически для всех функций вашего тела, в том числе для кожи. Когда вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может стать сухой, тусклой и тусклой.

Ваша кожа зависит от того, что вы кладете внутрь своего тела так же, как и от того, что вы кладете снаружи. Так что выпивайте восемь стаканов воды в день и наблюдайте, как сияет ваша кожа ✨.

Кто-то сказал лосось? Да, эта восхитительная рыба богата омега-3 жирными кислотами — важным питательным веществом, которое помогает вашей коже оставаться увлажненной и упругой.

Не любите морепродукты? Вы также можете найти омега-3 в других продуктах, таких как семена чиа, грецкие орехи и брюссельская капуста. Или вы можете добавить добавки, если вы действительно изо всех сил пытаетесь получить достаточно в своем рационе.

Нет, это не опечатка. Вы можете наслаждаться всеми восхитительными преимуществами ретинола — гладкой, сияющей кожей — без раздражения крема для местного применения благодаря жевательной резинке с ретинолом от embody!

Если вы уже имеете дело с сухой кожей, дальнейшее раздражение может только усугубить ее. Просто съешьте вкусную жевательную резинку Retinol Gummy со вкусом клубники, чтобы стимулировать обновление клеток и уменьшить прыщи И делают кожу сияющей изнутри без шелушения.

Независимо от того, что вызывает сухость кожи, существуют средства, которые обеспечивают столь необходимое увлажнение и придают сияющую кожу AF, о которой вы мечтаете.

Будь то раздражающие шелушения, прыщи или тусклость, уход за кожей может оказаться непосильной задачей. Информация в Интернете заставит вас подумать, что вам нужно выпить галлон домашнего сока сельдерея и принять 2-часовую процедуру из 21 шага, чтобы исправить проблемы с кожей.

Не знаю, как вам, а мне это надоело 🙅‍♀️.

Несмотря на то, что влиятельные лица продают змеиные масла, простота — лучший друг вашей кожи. И нет ничего проще, чем воплотить в себе новое очищающее средство One & Done Cleanser.

Масла на растительной основе? Проверять.

Download Диета стол №5 — меню, рецепты и информация Free for Android — Диета стол №5 — меню, рецепты и информация APK Download

Меню на каждый день и рецепты Стол №5
Приложение «Стол №5» поддержит при переходе на лечебную диету и поможет организовать питание согласно рекомендациям лечащего врача. Это не просто сборник рецептов: приложение создает меню с учётом пожеланий сбросить/набрать вес, найти ответы на самые частые вопросы по питанию, вести учёт воды и составить график приёма пищи. Для большего удобства после выбора блюд автоматически составляется точный список покупок на день.
Приложение «Стол №5» разработано вместе с врачами-диетологами и гастроэнтерологами, подойдёт для острой стадии и ремиссии заболевания. Диета при панкреатите, холецистите и гепатите.

Индивидуальный план питания
При первом запуске приложения вы проходите опрос, на основе которого создаётся план питания, где учитываются:
— индивидуальные особенности и индекс массы тела (ИМТ)
— тип заболевания (панкреатит, гепатит, холецистит, ЖКБ, заболевания печени и др. )
— фаза заболевания (острая/хроническая)
— рекомендации врача (только протёртые продукты, тепловая обработка фруктов и овощей, сбросить/набрать вес)

Меню на каждый день на ваш вкус
Состоит из 3 основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекусов. Вы сможете выбрать, что больше нравится вам из блюд разных категорий. Не любите рыбу или морепродукты? Не беда: приложение предложит на замену рецепты из мяса или птицы.
Все варианты меню созданы врачами-диетологами и поддерживают дневную норму КБЖУ, оптимальное сочетание продуктов и частоту их употребления.

Более 700 рецептов
В стол №5 входит ограниченный перечень продуктов, разрешённых к употреблению, что усложняет выбор блюд. Приложение решает эту проблему: в нём только современные рецепты, многие из которых очень просто приготовить. Также в приложении есть перечень “быстрых” продуктов, которые можно съесть сразу, либо быстро подогреть в пароварке.

База знаний по столу №5
Мы собрали большой объем знаний по диете и разбили их на ёмкие заметки:
— механика диеты
— что можно и нельзя
— как тратить мало времени на готовку
— как готовить еду на работу
— как происходит восстановление организма
— когда и сколько есть, употреблять жидкости
— поддерживать ли пищеварение ферментами и многое другое

Учёт воды
Приложение подсчитывает оптимальный объем потребления воды в день с учётом вашего веса и индивидуальных особенностей (например: не назначил ли врач ограничить свободную жидкость), и помогает соблюдать питьевой режим.

Список покупок
Когда вы составляете меню, выбирая рецепты в приложении, автоматически генерируется список покупок на ближайшие дни. Все продукты распределены по отделам магазина, а каждый пункт из списка можно одним нажатием отметить как купленный.

Можно/нельзя: проверка продуктов
Если вы не уверены насчёт какого-либо продукта, введите его в поиск — и приложение скажет, разрешён этот ингредиент или нет. Если у продукта есть ограничения, к нему даётся комментарий: можно ли употреблять в пищу во время обострения или только в ремиссию, а также отдельные нюансы (например: яблоки разрешены, но не кислых сортов, в острую фазу только в измельчённом виде, очищенными от кожуры)

Напоминания о приёме пищи
Пятиразовое питание через определённые промежутки времени — непривычно для многих. Мы добавили уведомления, которые напомнят что пора готовить или разогревать еду: за полчаса до основных приемов пищи и за 10 минут до перекусов. Вам нужно лишь настроить время, подходящее вашему режиму дня.

Также работают уведомления с напоминанием пить воду.

Составлено известными диетологами и гастроэнтерологами
В разработке нам помогала известная врач-диетолог, автор многих публикаций и передач на главных телеканалах, автор нескольких книг, кандидат медицинских наук Марина Владимировна Копытько.

5-дневный план питания: ужин сегодня вечером, обед завтра

С этим планом питания #DinnerTonight #LunchTomorrow вы будете готовить один раз и есть два раза. Этот план ужина включает в себя 7 дней вкусных ужинов, а также 5 дней быстрых и легких обедов на рабочую неделю, приготовленных из остатков ужина.

С этим планом питания #DinnerTonight #LunchTomorrow вы будете готовить один раз и есть дважды. Этот план питания включает в себя 7 дней вкусных обедов, а также 5 дней быстрых и легких обедов для рабочей недели, приготовленных из остатков ужина. Делая немного больше за ужином каждый вечер и собирая его перед сном, вы выделите себе по крайней мере 10 дополнительных минут каждое утро, чтобы насладиться чашечкой кофе и расслабиться в течение дня. Кроме того, готовый обед гарантирует, что вы будете с нетерпением ждать здоровой еды, которая намного дешевле, чем дорогой обед на вынос. Попробуйте комбо из остатков обеда в этом плане или приготовьте свои собственные вкусные творения.

Начните этот план в воскресенье, чтобы у вас было 5 обедов на рабочую неделю.

День 1

Куриные бедра, запеченные в кленах, с дольками сладкого картофеля и брюссельской капустой

Приготовьте дополнительные порции курицы, сладкого картофеля и брюссельской капусты, когда готовите этот легкий ужин на сковороде, чтобы у вас было достаточно для сытного салата на завтра. Сделайте простую заправку «Бальзамический винегрет» и сбрызните сверху.

Обед завтра: Салат с жареными овощами и куриной нарезкой с зеленью и бальзамическим уксусом

Нарежьте оставшуюся курицу, сладкий картофель и брюссельскую капусту и выложите поверх смешанной зелени. Заправьте бальзамическим соусом «Винегрет» и посыпьте раскрошенным козьим сыром, сушеной клюквой и жареными орехами пекан.

День 2

Обжаренный лосось с соусом из зеленого перца

Приготовьте дополнительное филе лосося на ужин и отложите лишнюю рыбу, чтобы использовать ее в завтрашнем супер-легком остром бутерброде с лососем. Приготовьте острый майонез для сэндвича, смешав 1 ст. майонеза с щедрой каплей острого соуса.

Обед завтра: Острый бутерброд с лососем и капустой

Нарежьте и поджарьте цельнозерновой рулет и смажьте каждую сторону острым майонезом. Поместите филе лосося и большую ложку хрустящей капусты в рулет и наслаждайтесь.

День 3

Салат «Зеленая богиня» с нутом

Вы будете использовать почти те же ингредиенты для сегодняшнего ужина, чтобы приготовить блюда для завтрашнего средиземноморского ланча из лаваша. Сделайте пюре из нута, смешав 1/2 стакана нута, 3 или более нарезанных оливок Каламата, каплю оливкового масла и немного свежемолотого перца. Нарежьте лишний огурец, помидор и салат и отложите немного заправки «Зеленая богиня». Охладите пюре из нута и подготовленные овощи на ночь и подождите, чтобы приготовить сэндвич до завтра, чтобы он не размокал.

Обед Завтра: Средиземноморский карман для питы

Разрежьте лаваш пополам и смажьте его зеленой заправкой. Разделите пюре из нута и нарезанные овощи между 2 карманами лаваша.

День 4

контейнеров

Просто приготовьте порцию ротини из цельнозерновой муки или другой пасты в трубочках сегодня вечером и смешайте с оставшейся брокколи с бальзамическими грибами, чтобы приготовить пасту с овощами на завтрашний обед.

Обед Завтра: Ротини с брокколи, грибами и пармезаном

Разогрейте макароны и овощи, посыпьте тертым сыром пармезан и сбрызните оливковым маслом.

День 5

Рваная свиная вырезка с луковым соусом барбекю Видалия

Сохраните порцию рваной свинины и салата с луком и огурцом и поставьте в холодильник на ночь. Эта острая комбинация станет идеальной начинкой для хрустящих салатных рулетов на завтрашний обед.

Обед завтра: Роллы с рваной свининой и салатом

Подавайте рваную свинину в больших листьях салата. Сверху выложите салат с луком и огурцами Видалия и острый соус для дополнительного пикантного вкуса.

День 6. Ночь без готовки!

Еда на вынос

День 7

4524444.jpg

Мы придали классической пицце с курицей барбекю здоровый вид, спрятав натертые цукини в соусе. Добавьте еще больше овощей, подав их с гарниром.

План здорового питания на 7 дней (5–11 октября)

1282 акции

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные WW Smart Points.

Температура становится прохладнее, воздух становится чище — осень пришла!!! Это один из моих любимых сезонов!! Я люблю собирать яблоки и готовить домашнее яблочное масло и яблочный соус, а кто не любит тыкву!!? Взгляните на мой очень простой соус для тыквенного пирога. Ням!! Кроме того, Skinnytaste Meal Prep Cookbook снова попала в список бестселлеров NYT на этой неделе, спасибо! Если вы хотите заказать подписанную копию, Barnes and Noble продает подписанное издание!

Почему каждый должен планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, планирование наперед поможет вам придерживаться ваших целей!

О плане питания

Если вы впервые знакомитесь с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или поменять рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсу в указателе. Вы должны стремиться потреблять около 1500 калорий* в день.

Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупки продуктов намного проще и менее напряженными. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы зарегистрированы на Facebook, присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет планировщика еды Skinnytaste, сейчас самое время приобрести его, чтобы подготовиться к 2020 году! В прошлом году была ошибка печати, но теперь все в порядке! Вы можете заказать его здесь!

ДЕТАЛИ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для людей, следящих за фигурой, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, которые вы хотите, или просто используйте это для вдохновения!

Полный список продуктов включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану. Я даже включил рекомендации брендов продуктов, которые я люблю и часто использую. Перепроверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые вы заметите, я использую часто, так что у вас их уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания является гибким и реалистичным. Здесь есть достаточно места для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов вне дома. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они соответствовали вашему расписанию. Пожалуйста, дайте мне знать, если вы используете эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне продолжать делиться ими!

ПОНЕДЕЛЬНИК (10/5)
B: Сэндвич с яйцом, помидорами и зеленым луком (4B 6G 4P) и бананом (0B 0G 0P)
L: Салат из греческих огурцов с лимоном и фетой (7B 7G 7P)
D : Суп минестроне (2B 4G 2P) и 2 простых чесночных узла (4B 5G 4P)

Итого: WW Points 17B 22G 17P, Калории 907 (2B 2G 2P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: ОСТАВШИЙСЯ суп минестроне (2B 4G 2P) с 6 бисквитами (3B 3G 3P)
D: Миска с рисом и тако с курицей (8B 11G 3P)

Итого: WW Points 15B 20G 10P, Калории 955 #

СРЕДА (7/10)
B: Сэндвич с яйцом, помидорами и зеленым луком 6G (4B) и банан (0B 0G 0P)
L: ОСТАЛОСЬ Суп Минестроне (2B 4G 2P) с 6 печеньями (3B 3G 3P)
D: Суп с фрикадельками из индейки и шпинатом с тортеллини* (6B 6G 6P)

Итого: WW Points 15B 19G 15P , Калорийность 899 #

ЧЕТВЕРГ (8/10)
B: Маффин с банановым хлебом в чашке (2B 2G 2P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: ОСТАТКИ супа с фрикадельками из индейки и тортеллини (6B 6G 6P) и 1 стакан винограда (0B 0G 0P)
D: Куриные грудки, фаршированные шпинатом и фетой (½ рецепта) (2B 3G 2P) с нарезанным салатом из феты (5B 5G 5P)

Всего: Очки WW 15B 16G 15P, Калории 808 #

ПЯТНИЦА (10/9)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: ОСТАЛОСЬ Суп с фрикадельками из индейки и тортеллини (6B 6G 6P) ) и 1 чашка винограда (0B 0G 0P)
D: миски с лимоном и чили, креветками, авокадо и киноа** (8B 10G 4P)

Всего: Очки WW 19B 24G 15P, Калории 1,109 #

СУББОТА (10/10)
B: Лимонно-черничные оладьи на сковороде (6B 6G 6P) с 2 чайными ложками взбитого масла (2B 2G 2P) и 35 1 столовой ложкой кленовый сироп (3B 3G 3P)
L: Обертывания с тунцом и салатом из эндивия (рецепт x 2) (1B 2G 1P) и яблоко (0B 0G 0P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: Очки WW 12B 13G 12P, Калории 566 #

ВОСКРЕСЕНЬЕ (11. 10)
B: Блинчики с лимоном и черникой (6B 6G 6P) с 2 чайными ложками взбитого масла (2B 2G 2P) и 1 столовой ложкой
кленовый сироп (3B 3G 3P)
L: салат из капусты с лебедой и клюквой (7B 7G 5P)
D: фаршированная желудевая тыква с чили из индейки (5B 5G 5P)

# Это всего лишь ориентир, женщины должны потреблять около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки ваших потребностей в калориях. Я оставил вам достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерты, вино и т. д. .

**Приготовьте дополнительно 1 чашку вареной киноа на обед в воскресенье.

*Google doc

Список покупок

Продукция

• 3 средних банана
• 2 средних апельсина
• 4 средних яблока (любого сорта)
• 4 средних лимона
• 1 средний лайм
• 1 пинта сухой свежей черники
• ½ фунта винограда без косточек
• 1 средний (6 унций) авокадо Хасс
• 1 средний английский огурец
• 1 крупная головка чеснока
• 1 маленький лук-шалот
• 1 перец поблано
• 1 маленький зеленый болгарский перец
• 1 средний цукини
• 2 средних желудевых кабачка
• 1 маленький кочан брокколи (потребуется ½ стакана)
• 1 средний пучок сельдерея
• 1 небольшой пучок моркови
• 1 средний пучок зеленого лука
• 1 пучок капусты лацинато
• 1 головка эндивия среднего размера
• 1 пакетик (5 унций)/детский шпинат-раскладушка
• 2 средних кочана салата романо
• 1 небольшой пучок/контейнер свежего орегано
• 1 небольшой пучок/контейнер свежего базилика (при желании можно добавить 2 чайные ложки сушеного базилика в минестроне)
• 1 небольшой пучок/контейнер свежего укропа
• 1 небольшой пучок/контейнер свежего розмарина (при желании можно добавить 1 веточку свежего орегано или щепотку сушеного розмарина в минестроне)
• 1 средний пучок свежей кинзы
• 1 средний пучок свежей итальянской петрушки
• 1 средний томат Рома
• 1 средний помидор спелой лозы
• 1 пинта сухих помидоров черри или черри
• 1 маленькая и 2 средние красные луковицы
• 1 маленькая и 1 большая желтая луковица

Мясо, птица и рыба

• 1 ¼ фунта (3) куриных грудок без костей и кожи
• Тонкие котлеты из куриной грудки без костей и кожи весом 3/4 фунта (при желании можно купить еще 2 грудки и нарезать самостоятельно)
• 1 ¾ фунта 93% постного фарша из индейки
• 1 ¼ фунта (около 24) очищенных и очищенных от лишней креветок

Зерновые*

• 1 упаковка 100-калорийных сэндвич-булочек или тонких лепешек для деликатесов
• 1 маленькая коробка печенья
• 1 упаковка панировочных сухарей из цельнозерновой муки
• 1 маленькая упаковка белой цельнозерновой муки
• 1 средний пакет небеленой муки общего назначения
• 1 маленькая упаковка трехцветной или красной киноа
• 1 упаковка мелкой пасты (например, диталини или локти)
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)

Приправы и специи

• Оливковое масло холодного отжима
• Рапсовое масло
• Кулинарный спрей
• Спрей с оливковым маслом (или используйте масляный спрей Misto)
• Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежего перца горошком)
• Легкий майонез
• Лавровый лист
• Экстракт ванили
• Чесночный порошок
• Тмин
• Порошок чили
• Паприка
• Орегано
• Красный винный уксус
• Мед
• Измельченные хлопья красного перца
• Чистый кленовый сироп
• Лавровый лист

Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

• ½ дюжины крупных яиц
• 1 блок свежего сыра фета
• 1 коробка несоленого сливочного масла
• 1 банка взбитого сливочного масла
• 1 небольшая банка обезжиренного сыра рикотта
• 1 пакет (8 унций) измельченного острого сыра чеддер
• 1 пинта 1% пахты
• 1 упаковка тортеллини со свежим шпинатом и сыром
• 1 средний ломтик свежего сыра Пармиджано Реджано (или Пармезан)
• 1 небольшая баночка легкой сметаны (по желанию, для мисок с куриным тако.

Меню для женской сушки тела

Сушка тела – это по-настоящему эффективный способ привести свою фигуру в подтянутую и рельефную форму. Проверенный временем комплексный подход, включает в себя специальную диету, регулярные физические нагрузки и своевременный отдых.

Совокупность правильного применения всех этих пунктов позволяет получить желаемый результат в кратчайшие сроки. И если Вы решили попробовать этот способ на себе, то первым делом обратите свое внимание на меню сушки тела для девушек.

Основные правила диеты во время сушки.

Отказ от жирной, мучной и жареной пищи

За счет отказа от приема продуктов с высоким содержанием жира, простых углеводов и сахара в любом виде, запускается процесс углеводного голодания, в рамках которого организм начнет восполнять недостаток энергии за счет расходования жировых отложений.

Поэтому, пока идет сушка тела, диета для девушек должна исключать все жирные сорта мяса, а также, имеющие высокое содержание животных жиров, молочные продукты. И конечно же стоит забыть о жареной пище, отдав предпочтение приготовлению на воде, пару и в духовке.

Постепенный вход и выход.

Важный момент! Исключая из своего рациона содержащие быстрые углеводы продукты питания, нужно помнить, что не стоит это делать чересчур резко. Когда планируется сушка тела, меню для девушек должно постепенно переходить на питание без простых углеводов.

Это правило также актуально и на выходе из сушительного режима. Восстанавливать прежний образ и рацион нужно не сразу, а поэтапно. Иначе может серьезно пострадать кишечно-желудочный тракт и, к тому же, вы очень быстро вернетесь к тому с чего начинали сушку.

Регулярное питание.

Пока длится сушка тела для девушек, диета должна включать в себя не менее 5 приемов пищи в день, включая плотный завтрак и легкий протеиновый коктейль не позже чем за 3 часа перед сном. При этом сами порции не должны быть большими, а интервал между едой как можно короче.

Если в течении дня планируется тренировка, то не стоит есть за пару часов до начала, а также спустя 1. 5 часа после занятий. Избыточное чувство голода можно компенсировать за счет воды или специальных питательных коктейлей.

Дополняйте прием пищи поливитаминами.

Если диета сушки тела для женщин не включает в себя достаточного количества необходимых фруктов, позаботьтесь заранее о получении необходимых витаминов и микроэлементов из аналоговых источников.

Употребляйте как можно больше воды.

2 литра чистой воды в день помогут Вам побороть чувство голода, ускорят процесс естественного метаболизма, помогут вывести вредные элементы из организма, а также выступят в роли профилактики целлюлитных отложений.

Строгий контроль за калорийностью потребляемой пищи.

Диета сушки тела для девушек подбирается не только по принципу подходящих для углеводного голодания продуктов, но также основывается на строго определенном количестве потребляемых калорий.

Что касаемо килокалорий, то дневная норма должна составлять не более 40 единиц на 1 кг веса тела девушки. Причем основную массу от общего приема пищи должны составлять именно белки.

Как рассчитать потребление необходимых элементов?

Количество необходимого содержания белка и углеводов в том или ином продукте можно высчитать по специальным таблицам или диетически калькуляторам в интернете. Все расчеты содержания белков и углеводов в продукте исходят из расчета сырого, не приготовленного еще продукта.

Сушка тела для женщин: меню и пропорции.

Протеиновые продукты.

Отваренное, запеченное или приготовленное на пару мясо белой морской рыбы, кролика, индейки, кальмара или куриной грудки будут отличным источником насыщения организма необходимым белком.

Также подойдет варенный яичный белок, орехи и НЕжирные виды кисломолочной продукции (сыр и творог). Подбирая для себя индивидуальное меню стоит отталкиваться от формулы дневного потребления 2-2.5г белков на 1 кг веса тела в период сушки тела.

Углеводная группа продуктов.

Источником медленных и полезных углеводов Вам верно послужат овсяная, пшеничная и гречневая каша, а также коричневые сорта риса. Также в период сушки можно полакомиться натуральными цельнозерновыми хлебцами.

Что касаемо расчета дневной нормы углеводов, то тут немного сложнее подобрать четкую пропорцию и стоит обращать внимание на общее физическое состояние. Начать стоит с расчета 2г углеводов на 1 кг веса тела, а потом постепенно сначала снижать эту цифру с каждой новой неделей диеты, а потом, напротив, аккуратно поднимая при выходе из сушки.

При всем этом, необходимо внимательно следя за результатами похудения. Нормальный результат – это 1 — 1.5 кг снижения веса тела в неделю. Если выше, то это уже тревожный звоночек. Также не стоит забывать, что полное исключение жиров из рациона недопустимо, поскольку женский организм попросту неспособен полноценно функционировать без их наличия.

Однако это не значит, что нужно делать себе исключения в виде жаренного стейка из свинины. Идеальным вариантом может быть заправка салатов растительным маслом и употребление жирных орехов.

Нюансы и исключения.

• Период сушки занимает от 6 – 8 недель строгого соответствия программе питания и физических тренировок. Запаситесь заранее терпением и эмоциональным контролем в виде поддержки близких или своего тренера.
• Сушка тела подходит далеко не для каждой женщины! Вы должны быть уверены, что у вас все в порядке с работой сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
• Ну а еще, вы должны быть не беременны и у вас должна быть достаточная мышечная масса, а также опыт правильного выполнения необходимых упражнений.
• Если это первый опыт сушки, то настоятельно рекомендуем воспользоваться консультацией профессионального диетолога, имеющего опыт работы в сушке тела для женщин.
• Несмотря на то, что сушится можно и в домашних условиях, результаты в тренажерном зале дают более высокий, быстрый и безопасный результат.

основные принципы питания для девушек и мужчин

Опубликовано 16.05.2021 в 08:00

Сушка – процесс уменьшения подкожного жира и придания мышцам выразительного рельефа. Хотя этот термин пришел из профессионального бодибилдинга и я является обязательным этапом подготовки к соревнованиям, спортсмены-любители и желающие похудеть массово начали “сушиться”. В сушке мышц важно соблюдать два критерия – жесткую диету и интенсивные жиросжигающие тренировки. А можно ли просушиться, не тренируясь вовсе – сейчас и узнаем.

Содержание

1. Особенности сушки
2. Как сушиться без тренировок

Особенности сушки

Начнем с того, что каждому, особенно не тренирующемуся человеку, сушка не нужна. Многие принимают ее за обычный процесс похудения, но это не так. Это жесткий и небезопасный период, предназначенный для культуристов, готовых жертвовать собственным здоровьем.

Обычному человеку достаточно придерживаться правильного питания, чтобы поддерживать себя в форме. Но чаще всего большинству нужно все и сразу, поэтому эффективная, но опасная сушка существует не только в кругу активных людей, но и любителей всевозможных диет.

Как уже говорилось, сушка требует соблюдения двух условий:

1. Первое – жесткая диета, долговременные ограничения в углеводах, создающих дефицит энергии. Когда энергии, а именно углеводов, недостаточно, организм берет ее из жировых запасов, но при условии, что белок с пищей поступает в больших количествах. Именно поэтому в рационе культуриста львиную долю составляют куриные грудки, яйца и прочее.
2. Второе – нагрузки. В этот период атлет выполняет нагрузки в режиме выносливости, обеспечивающие еще большие затраты энергии, и дополнительно выполняет кардио.

Так вот, если без нагрузок, только на диете, организм может просушиться, то без правильного питания с одними нагрузками – это маловероятно.

Нагрузки помогают сжечь больше жира, ускорить этот процесс, особенно они нужны для поддержания тонуса мышц и их прорисовки перед соревнованиями. Но если человек выступать не собирается или по каким-либо причинам не может посещать зал, высушиться на одной диете вполне реально.

Как сушиться без тренировок

Мы уже разобрались, что единственный вариант для сушки – жесткая диета. Далее разберем, как именно питаться, чтобы уменьшить жировую ткань.

Кстати, для сушки отводится 1-2 месяца, дольше соблюдать диету слишком опасно для здоровья. Могут появиться различные заболевания внутренних органов и эндокринной системы, а так же нервные расстройства. К тому же, такая диета истощает все силы, приводит к вялости и апатии.

Правила питания:

• Белок должен составлять 60-70% от общего рациона. Из белков предпочтительны нежирные сорта мяса: куриное и индюшиное филе, говядина, крольчатина. Нежирная рыба: тунец, хек, минтай и другие морепродукты – кальмары, мидии, креветки, осьминоги, устрицы, крабы. Также разрешены куриные и перепелиные яйца.
• Углеводы разрешаются только в количестве 1 г на каждый килограмм веса. И то в виде нешлифованного риса и гречки. Также разрешены зеленые овощи с низким гликемическим индексом.
• В рационе еще должны присутствовать растительные ненасыщенные жиры: растительные масла и орехи, допустимое количество – 1 г на каждый килограмм веса.

Спортсмены на сушке исключают даже соль, но не выступающим любителям этого делать не стоит. Бодибилдеры делают это для того, чтобы обезвожить организм и уменьшить толщину кожного покрова, благодаря чему рельеф становится более выраженным. К тому же, соль никак не влияет на отложение жиров, она только обеспечивает поддержание нужного уровня влаги в организме. Кстати, воды тоже нужно употреблять достаточно – 30 мл на каждый килограмм веса.

А также читайте:
Сушка тела для мужчин: меню на неделю →
Сушка тела для девушек: меню и тренировки →
Основы правильного питания →
Продукты с гликемическим индексом →
Рефид – метод питания для усиления похудения и сушки →

Подпитка для лучшего и быстрого пловца

Питание оказывает огромное влияние на результаты пловца. Без достаточного количества поступающей энергии или калорий вы не можете ожидать, что ваше тело быстро отреагирует на высокие требования нашего вида спорта. Родители и спортсмены должны понимать взаимосвязь между тем, что вы едите, и тем, насколько хорошо вы работаете.

Например, без достаточного количества белка мышцы не могут стать сильнее. Без достаточного количества кальция, магния, калия и других питательных веществ мышцы не могут сокращаться и расслабляться в нужное время. Наконец, если пловец съест слишком много сахара в неподходящее время, его энергия быстро уменьшится, что приведет к слабости и усталости.

Спортивный прогресс достигается за счет постоянного стресса и восстановления организма. Если вы не получаете адекватного питания из своего рациона, это восстановление невозможно. Для пловцов это еще более сложно, потому что мы находимся в противоречии между тем, чтобы оставаться стройными и обеспечивать достаточное количество топлива для нашего тела. Я часто слышу, как пловцы говорят: «Я могу есть все, что угодно, и не набираю ни килограмма». То, что весы не меняются, не означает, что вы можете есть что угодно и что угодно. Чрезвычайно важно, чтобы пловцы давали себе правильное топливо в нужное время в течение дня.

Правильный выбор энергии

Тренировки и соревнования требуют большого количества энергии, которая поступает из углеводов, жиров и белков в организме. Если вы не будете потреблять достаточное количество этих макронутриентов из своего рациона, ваше тело не сможет работать на пиковом уровне. Потребности спортсмена в энергии различаются, если вы мужчина или женщина. По мере того, как вы становитесь старше, ваши потребности в энергии снова меняются по мере того, как ваше тело растет, и вы набираете больше мышц. Изменения в тренировках, такие как более высокая интенсивность и больший объем, также требуют больше энергии, используемой вашим телом.

Например, 15-летнему мужчине-спринтеру, проходящему 5000 ярдов, может потребоваться 3500-4500 калорий в день, но если тот же спортсмен был пловцом на длинные дистанции, проплывающим 9000 ярдов в день, ему, вероятно, потребуется около 5000-6000 калорий в день. Если 17-летняя девушка выполняла те же тренировки, ей может понадобиться 2750-3750 калорий или 4000-5000 калорий соответственно. Заправка производительностью зависит от человека. Это не только изменяет спортивные результаты, но также может изменить ваше психическое состояние, способность концентрироваться, школьную работу и т. д. Часто бывает полезно встретиться со спортивным диетологом, чтобы оценить ваши потребности и разработать план игры! А пока вот несколько инструментов, которые помогут вам.

Питание перед тренировкой

Идеальное питание перед тренировкой включает как полный прием пищи за 3-4 часа до тренировки, так и легкий перекус примерно за 45-60 минут до тренировки. Если у вас есть послеобеденная тренировка, не проблема! Но для пловцов гораздо сложнее заправиться, потому что тренировка иногда начинается в 6 утра. Если у вас ранняя тренировка, лучшее, что мы можем сделать, это обеспечить организм быстрой энергией, как только мы проснемся для тренировки. Иногда это означает просыпаться на несколько минут раньше, чтобы сделать то, что нам нужно. Углеводы, которые обеспечивают быструю, легко усваиваемую энергию для приема пищи перед тренировкой, перечислены ниже.

Идеальный прием пищи включает:

1. Крахмалистые углеводы (хлеб, рис, макароны, картофель)
2. Богатые углеводами фрукты и овощи всех цветов (избегайте салата и сырых овощей)
3. Небольшая порция постного белка – курица, индейка, яйца, фасоль, обезжиренные молочные продукты
4. Жидкости (вода или спортивный напиток с минимальным содержанием кофеина)
5. Соленые продукты (брецели, тростниковые смеси и т. д.)

Перед тренировкой или соревнованием ИЗБЕГАЙТЕ:

• Продукты, которые вы еще не пробовали
• Соусы и супы на основе сливок
• Мясо с высоким содержанием жира
• Жареные продукты
• Пряные продукты
• Изделия с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки или сладости

Во время тренировки

Восстановление начинается с минуты начала тренировки. Во время практики вы постоянно сжигаете топливо. Чтобы быть в лучшем виде во время двухчасовой тренировки, особенно при выполнении парных упражнений, вам нужно подпитываться во время тренировки. Вы должны тренировать свое тело, чтобы сделать это, это не всегда легко! Практикуйтесь во время тренировки, употребляя спортивные напитки, фрукты, батончики мюсли, крекеры, рогалики, фруктовые закуски, сухие хлопья и т. д.

• 30-60 граммов углеводов в час рекомендуется для тех, кто тренируется 60 минут или более
• Также было показано, что небольшое количество белка (5-10 граммов) в час во время тренировки вместе с углеводами оказывает положительное влияние на восстановление мышц
• Пейте 6–8 унций жидкости каждые 15–20 минут в зависимости от переносимости
• КЛЮЧ К УСПЕХУ: Начните потреблять что-то небольшое или жидкую форму углеводов, чтобы дать вашему желудку возможность приспособиться к потреблению калорий/энергии во время тренировки. Некоторые люди испытывают расстройство желудка, когда пробуют это. Задача состоит в том, чтобы найти правильный источник углеводов для вас и придерживаться его, чтобы дать вашему телу шанс увидеть, насколько лучше оно будет себя чувствовать с доступным топливом!

Во время тренировок или соревнований

Советы по восстановлению, которые нужно взять с собой

• Планируйте заранее . Держите в сумке для плавания или шкафчике разнообразные питательные готовые закуски, например цельнозерновые крекеры, нежирные сырные палочки, фрукты, бутерброды и джемы, батончики мюсли и т. д.
• Начать восстановление в течение 30-45 минут после тренировки или соревнований с последующим приемом пищи в течение 2 часов. Жидкие углеводы или простые углеводы можно использовать во время тренировки или сразу после нее, чтобы ускорить усвоение и восстановление.
• Ваш перекус после тренировки должен включать соотношение углеводов к белку 3:1 (3 грамма углеводов на каждый 1 грамм белка).
• Имейте в виду контроль порций . Замените мышечное топливо или углеводы, используемые во время тренировки, энергией, необходимой для поддержания нормального функционирования вашего тела. Чем выше объем и интенсивность тренировки, тем больше топлива вам нужно для восстановления. При этом вам не нужно заменять каждые калорий, которые вы сжигаете.
• Содержит белок , помогающий восстановить поврежденную мышечную ткань и стимулирующий развитие новой ткани. Больше не значит лучше, поэтому старайтесь потреблять 20-40 граммов белка в своих восстановительных закусках и блюдах.

6 шагов к хорошему питью

1. Начните тренироваться с достаточным количеством жидкости. Выпейте 16 унций примерно за 2 часа до тренировки и еще 8-16 унций примерно за 15-20 минут до тренировки.
2. Взвесьтесь перед тем, как войти в бассейн.
3. Во время тренировки

• • Если менее 60 минут, пейте 6-12 унций воды каждые 20 минут
  • Если более 60 минут пейте по 6-12 унций каждые 20 минут напитка с 6-8% раствором углеводов (например, Gatorade)

1. Взвесьтесь после, чтобы рассчитать уровень потоотделения. На каждый потерянный фунт выпивайте 16-24 унции жидкости.
2. Пейте воду при каждом приеме пищи, чтобы моча приобрела бледно-желтый цвет, указывающий на обезвоживание (см. таблицу гидратации).
3. После тренировки пейте воду с углеводами, чтобы ускорить процесс восстановления. Жажда отстает от потребности организма. Не позволяйте себе испытывать жажду, потому что если вы испытываете жажду, значит, вы уже обезвожены.

РОДИТЕЛИ:

Рекомендации, которые помогут вашему спортсмену в планировании соревнований:

1. Будьте готовы – отправьте своих пловцов на тренировки и встречи с едой, или заранее определите, где вы будете есть, если ты далеко от дома!
2. Постоянное потребление энергии. Убедитесь, что в их сумках, шкафчиках, автомобилях и т. д. есть закуски.
3. Углеводы являются ключевыми. Это быстрая, доступная энергия. Спортсменам нужны углеводы, поэтому не позволяйте моде на диеты влиять на то, как питается ваш спортсмен.
4. Если ваши пловцы не едят или не пьют его до, во время или после тренировки, им не следует употреблять его во время соревнований. Встреча — не время пробовать что-то новое.
5. Соревнования — это хорошее время для «добавок», таких как энергетические батончики, гели, углеводные растворы и т. д.
6. Выбирайте продукты, которые не вызывают желудочно-кишечные расстройства. Продукты с высоким содержанием жиров и белков вызывают желудочно-кишечные расстройства.
7. Заранее изучите область, в которую вы отправитесь, и определите наличие еды. Определите известные вам рестораны, предлагающие хорошие варианты, продуктовые магазины рядом с отелем и возможность приготовить еду в вашем отеле.
8. Составьте вместе с пловцом временную шкалу потребления пищи и жидкости в течение дня. Это поможет вам не переедать и не пропускать приемы пищи, перекусы или питье. Сроки должны быть основаны на их расписании соревнований и должны быть отработаны до дня соревнований.
9. При состязании в несколько сессий важно, чтобы спортсмен немедленно съел перекус после гонки, чтобы восстановиться и подготовиться к следующей гонке.

Прмерное меню на неделю от Маргариты Королевой

Девочки, вот нашла в интернете. Мне понравилось. А то везде только про девятидневку пишут, но на ней же не будешь всю жизнь сидеть… А тут все довольно разумно, и вкусно. Правда, придется, видимо, самой себе готовить по вечерам на следующий день… Поживем-увидим… Сейчас бы девятидневку пережить…

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
• Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в
• Должно быть 4–5 приемов пищи в день!
• Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.
• Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы «Финкрисп».
• Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.
• В течение дня выпиваем 2 литра негазиро-ванной воды!
• Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%.
• Каши варим на воде!
• Молочные продукты — только один раз в день!
• Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.
• 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.
• Мясо можно есть 1–2 раза в неделю.
• «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.
• Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.
• В день съедаем не более 2–3 фруктов!
• Овощи должны составлять основную часть ужина.
• Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!
• Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.
• Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!
• Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!

НЕЛЬЗЯ
• Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.

• Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.

• Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.

• Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.

• Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.

• Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.

• Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.

• Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.

• Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалан- сированного питания.

• Принимать БАДы и препараты для похудания, не рекомендованные врачом.
ВНИМАНИЕ! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.
ПОНЕДЕЛЬНИК

9.00 Натуральный кисломолочный йогурт без наполнителей (тот, который имеет срок реализации не более 10 дней). Можно добавить свежие ягоды или фрукты.
11.00 Четверть ананаса.
13.00 Отварная курица (нежирная часть без кожицы). На гарнир — сваренная на пару спаржа.
15.30–16.00 Стакан кефира.
18.00–18.45 Морепродукты с листовым салатом.
ВТОРНИК

9.00 Творог, 0% жирности. Можно добавить фрукты или ягоды.
11.00 Две морковки.
13.00 Нежирная рыба (хек, минтай, навага, пикша, треска, окунь морской или речной). На гарнир — запеченный кабачок.
15.30–16.00 Яблоко.
18.00–18.45 Отварная цветная капуста.
СРЕДА

9.00 Омлет из одного яйца полного и белка — второго. Добавить зелень.
11.00 Стакан любых ягод.
13.00 Запеченная полужирная рыба (лосось, горбуша, форель, тунец). На гарнир — листовой салат.
15.30–16.00 Стакан свежевыжатого сока.
18.00–18.45 Запеченный кабачок.
ЧЕТВЕРГ

9.00 Рисовая каша. Предварительно вымоченный рис варим, добавляем овощи (сельдерей, полоска болгарского перца, лук), заправляем маслом, чуть-чуть лимона. Или можно добавить соевый соус.
11.00 Один болгарский перец.
13.00 Отварное мясо. На гарнир — приготовленная на пару цветная капуста.
15.30–16.00 Четверть ананаса.
18.00–18.45 Грибы с листьями салата.
ПЯТНИЦА

9.00 Каша из геркулеса. 3–4 ст. ложки хлопьев «Экстра» заливаем кипятком, даем настояться в течение 8–10 минут. Добавляем мелко нарезанное яблоко, чайную ложку меда, чуть-чуть лимона. Другой вариант: можно добавить киви и чернослив или ягоды или чернослив и два грецких ореха.
11.00 Стакан свежевыжатого сока.
13.00 Приготовленная на пару рыба (хек, треска, пикша и т. д.). Гарнир — отварная спаржа.
15.30–16.00 Горстка миндаля.
18.00–18.45 Овощное рагу.
СУББОТА

9.00 Гречневая каша. Пассеруем лук и морковь на воде, потом добавляем чуть-чуть растительного масла. Затем добавляем крупу и варим до готовности. Другой вариант: добавляем половинку киви и два предварительно вымоченных чернослива.
11.00 Свежий огурец.
13.00 Кусочек отварной курицы. На гарнир — листовой салат.
15.30–16.00 Горстка сухофруктов.
18.00–18.45 Отварная нежирная рыба с цветной капустой.
ВОСКРЕСЕНЬЕ

9.00 Вкрутую сваренное яйцо (можно добавить овощное рагу или запеченный кабачок, приправленный маслом и лимоном).
11.00 Стакан свежевыжатого сока.
13.00 Запеченное мясо. На гарнир — цветная капуста.
15.30–16.00 Стакан кефира.
18.00–18.45 Отварной картофель в мундире (ведь самое полезное — под кожицей, которую мы обычно срезаем, оставляя лишь крахмал отварной), можно потолочь или нарезать. Плюс веточка зелени, помидор черри, половина огурца, немного масла.

Меню для похудения маргариты королевой

Конечно, она добилась ошеломляющего результата! Сейчас мы видим очаровательную госпожу Королеву как обладательницу стройной фигуры, мечты многих женщин – она тогда успешно похудела, закрепила вес на нужной цифре, и с тех пор поддерживает такую прекрасную форму. Еще из Интервью BRICS TV: Не только для себя, но и для всех членов семьи в процессе собственного снижения веса я ввела новые правила питания. Из холодильника пропали такие элементы фаст-фуда, как сосиски, сардельки, колбаса. Сырочки с шоколаде в холодильнике, бывало, присутствовали, но лежали строго на детской полке. На своем примере молодая женщина-медик поняла: нет единых правил в борьбе с лишним весом, у каждого человека должен быть строго свой подход к этой проблеме. В отличие от программы похудения Елены Малышевой (см. здесь диету Елены Малышевой), которая также придумала систему поставок уже готовых диетических блюд, Маргарита Королева поставляет только свежеприготовленные блюда, а не замороженные, как у ее знаменитой коллеги. Вместе с продуктами на день, вы получите все необходимое: столовые приборы, чистую воду, рекомендации по питанию. Меню разрабатывается индивидуально, по вашим запросам. Поставка готовых блюд позволяет стабилизировать ваше пищевое поведение, привить новые привычки. Ваш холодильник при этом может быть абсолютно пуст, т.е. вам не придется ходить в магазин и покупать то, что не полезно для вас. Как правило, результаты диеты всегда эффективны. За девять дней одним женщинам удается похудеть на целых 9 кг, а некоторым достичь таких результатов не удается. Это будет зависеть не только от того, смогла ли женщина с точностью соблюдать правила диеты, но и от особенностей ее организма. Чтобы достигнутые результаты не испарились спустя несколько недель, вы можете повторно садиться на диету хотя бы один раз в 6 месяцев.

Быстро меню для похудения маргариты королевой

Быстрый способ снижения веса меню для похудения маргариты королевой как похудеть в домашних условиях.В последнее время большой популярностью пользуется именно диета Маргариты Королевой. Бесплатно получить расписание диеты, которое составляется согласно индивидуальным особенностям организма, можно в сети Интернет. Для этого вам необходимо указать информацию о состоянии своего организма, способ жизни, возможные заболевания, беременность, насколько вы желаете похудеть и др. Дельный совет – худеющим нельзя голодать. Когда появляется чувство голода, для организма это означает стрессовую ситуацию, как следствие, выделяется гормон, препятствующий разрушению жировой клетчатки, а эффективность системы питания снижается. Лучшим способом этого избежать является частое и дробное питание с небольшими порциями.

Стремление обрести красивую фигуру похвально, сейчас уже никого не удивишь, если близкий человек отказывается от многих блюд и регулярно посещает спортзал. Особое сочувствие вызывают те люди, которые никак не могут избавиться от свисающего с живота жира, как бы они ни старались. На что только им не приходиться идти, они даже готовы проводить магические ритуалы, лишь бы обрести желанные формы. Многие люди не верят в магию, но вместе с тем, совершают заговор на похудение, так, на всякий случай, а вдруг поможет! Маргарита Королева является одним из самых знаменитых врачей специализировавшихся на диетологии, а также автором одной из популярнейших диет, разработанных для уменьшения массы тела, не влекущих за собой серьезных последствий на здоровье, которая носит название диета Маргариты Королевой на 9 дней. Методика Королевой Маргариты помогла ликвидировать лишние килограммы у многих звезд телеэкрана, а именно: Андрею Малахову, Николаю Баскову, Аните Цой, а также Надежде Бабкиной, Наташе Королевой и Валерии. После прохождения планового медосмотра врач настоятельно рекомендовал мне сесть на диету, так как пара лишних килограммов плохо влияли на здоровье. Диету Маргариты Королевой мне подсказала сестра, которая тоже ее придерживалась. За девять дней я скинул 6 кг, не скажу, что стало очень заметно, но состояние и вправду улучшилось. Понравилось также и то, что в этой диете подробно расписано примерное меню для достижения хороших результатов. Думаю, что через пару месяцев повторю.

Меню для похудения маргариты королевой за неделю

Врач-диетолог Маргарита Королева сообщила, что вещества, содержащиеся в куриных яйцах, помогают в борьбе с коронавирусом, передают #171;Аргументы и факты#187; .  Врач-диетолог: Куриные яйца помогают противостоять коронавирусу . Врач-диетолог Маргарита Королева сообщила . . .  Чтобы пациенты не нарушили прописанной им диеты, врач сама будет отправлять им питание на дом .  Но чтобы пациентов не замучил голод (а не голодать #8212; это один из главных принципов снижения веса по Королевой), можно будет заказать себе диетическое питание на целый день . . .  Для Маргариты ребенок станет уже третьим, а вот для ее мужа, похоже, первым .  Свадьбу они сыграли тайно, а отметили ее спустя год после официальной регистрации, о которой  Бывший муж Маргариты Грачевой сейчас отбывает тюремное заключение — его приговорили к 14 . . . 

Маргарита Королева – известный профессиональный диетолог, энергичная и полная сил женщина, чья диета приобрела массовую популярность . Эта диета основывается на дробном питании, а меню в основном состоит из натуральных продуктов . Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной

Меню для похудения маргариты королевой похудеть в талии

Диетолог Виктория Болбат, которая ведет блог о похудении, сама боролась с лишним весом . Для GO .TUT .BY она рассказала, как прошла через диеты, разгрузочные дни и булимию, чтобы стать стройнее на 30 кг, обнаружив, что не в весе счастье . Фото: из личного архива героини . — Светлана Валентиновна, чувствуется некий диссонанс, когда диетолог выступает против диет , однако вы, насколько я знаю, категорически не приемлете такой способ похудения . — Действительно, не приемлю . Потому что не считаю диеты правильным питанием .  Правило 2 (от диетолога Маргариты Королевой): Что и в какое время есть . У каждого человека своя скорость обмена веществ .  Нормализуют работу ЖКТ, способствуют похудению, выводя плохой холестерин, пробиотики – их всегда назначают диетологи . 

Специалист в области диетологии Маргарита Королева рассказала о средиземноморской диете . Принципы питания , которые заложены в данной диете, действительно эффективны, но желательно питаться сезонными продуктами, а не экзотическими . . . Диета Диетолога Маргариты Королевой #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Меню для похудения маргариты королевой без диет

Диета Есть Только Овощи Диета При Гипертонии Меню

Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Маргарита , благодарим за Ваш отзыв! Мы рады, что в лице Эль-Диэфи Дины Фейсал Вы  Очень часто от педиатров слышу #171;рекомендации#187; завершать ГВ или садиться на диету, если  Несмотря на то, что я была последним ее пациентом в тот день и что время перевалило за . . .  Диета Маргариты Королевой 9 Дней Отзывы Форум #8212; Похудение Диета Правильное Питание Диета 3 Дня Рис Диета При Болях В Кишечнике Меню

Меню для похудения маргариты королевой в домашних условиях

Как правильно кормить 7-месячного ребенка твердой пищей

Рассказываем, как составить меню, что в него включить и от чего необходимо отказаться, когда вы вводите твердую пищу в рацион грудного ребенка.

Каролина Плавина

Рixabay

Собрали подробную информацию о том, чем и в каких количествах кормить 7-месячного ребенка. Также включили несколько интересных рецептов, позволяющих разнообразить меню прикорма.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как узнать, когда 7-месячный ребенок готов к твердой пище?

Признаки, приведенные ниже, помогут вам определить, способен ли ребенок усваивать твердую еду:

• Он хорошо держит голову.
• Может сидеть вертикально на стульчике или сиденье для кормления (без поддержки или с небольшой поддержкой).
• Пытается протянуть руку (наклоняется вперед) за твердой пищей.
• Открывает рот и охотно ест твердую пищу, когда ему предлагают.
• Пальцы способны захватывать предметы.

Задержка введения твердой пищи может повлиять на здоровый набор веса ребенка. Поэтому поощряйте ребенка есть твердую пищу, как только он проявит признаки готовности.

В рацион питания 7-месячного ребенка могут входить различные полезные продукты, такие как зерновые, бобовые, мясо, рыба, птица, фрукты и овощи. При постоянном грудном или молочном вскармливании дети могут употреблять эти продукты в виде хорошо приготовленного пюре или кашицы.

Как часто нужно кормить ребенка при введении прикорма?

Кормите семимесячных малышей питательными продуктами и напитками каждые два-три часа, чтобы поддержать их правильный рост и развитие. Если в некоторые дни ребенок ест меньше, чем обычно, воздержитесь от насильственного кормления. О питании матери при грудном вскармливании у нас есть отдельная статья.

Помните, что основным источником питания даже для семимесячного ребенка является грудное молоко или смесь. Они могут получать твердую пищу, но в небольших количествах, так как им нужно время, чтобы привыкнуть к вкусу, текстуре и усвояемости пищи для отлучения.

Сколько пищи должен съедать 7-месячный ребенок?

Ассоциация американских педиатров рекомендует мамам продолжать кормить ребенка грудью по крайней мере до 12 месяцев. Поэтому малышу можно давать попеременно и грудное молоко, и твердую пищу. 

Размеры порций в день

В 7 месяцев малышу в сутки нужна порция еды, которая равна примерно ⅛ массы тела. Это 1000–1200 мл пищи, без учета воды, соков, детского чая. Разделите это количество на 5 кормлений и вы получите ориентировочный объем пищи на один прием — 200–210 мл.

Варианты питания для семимесячного ребенка

Традиционно родители начинают с однозерновых хлопьев или овощей и фруктов (смешанных, пюре или приготовленных в мягком виде). Когда вашему ребенку исполнится семь-девять месяцев, вы можете включать в рацион разнообразные продукты из разных групп.

Овощи

Брокколи, цветная капуста, горох, шпинат, спаржа, пастернак, перец, морковь, капуста, авокадо, стручковая фасоль и тыква.

Фрукты

Банан, яблоко, манго, черника, киви, груши, клубника, папайя, дыня, персик, слива и апельсины.

Продукты, богатые крахмалом

Картофель, сладкий картофель, рис, каша, овсянка, овес, кукуруза, просо, киноа, кукурузная мука и хлеб.

Продукты, богатые белком

Мясо (курица, баранина, рыба без костей), яйца, бобовые, чечевица, фасоль.

Молочные продукты

Пастеризованный жирный кефир, творог без сахара и подсластителей.

Как правильно приготовить еду для 7-месячного младенца?

Варите и разминайте твердые фрукты, например, яблоки, прежде чем подавать их ребенку. Вы можете смешивать фруктовые и овощные пюре с молочной смесью или грудным молоком. При выборе мяса можно также рассмотреть возможность подачи мясного бульона.

Все продукты должны быть мягкими, чтобы малыш не подавился. Следите за тем, чтобы ребенок ел медленно и небольшими порциями.

Рецепты прикорма для 7-месячных детей

Омлет с луком

Вам потребуется:

1 маленькая луковица, очищенная и нарезанная

1 яйцо

½ чайной ложки масла

Как приготовить:

Взбейте яйцо. Порежьте лук на мелкие кусочки и добавьте его в яйцо. Взбейте их вместе.

Положите масло в сковороду. Когда сковорода нагреется, добавьте смесь и дайте ей прожариться.

Дайте омлету остыть. Нарежьте его тонкими ломтиками и подайте ребенку.

Ягодная каша

Вам потребуется:

2 столовые ложки овсяной каши

¼ банана

Замороженная черника (можно использовать и свежую чернику)

1 столовая ложка йогурта

Вода

Как приготовить:

Добавьте овсяные хлопья и воду в кастрюлю. Варите, пока смесь не загустеет и не станет мягкой.

Перед подачей на стол добавьте в качестве начинки мелко нарезанные или пюрированные бананы и чернику.

Пикантные куриные пальчики

Вам понадобятся:

куриная грудка без кожи

сок ½ лимона

Как приготовить:

Возьмите куриную грудку без кожи и нарежьте ее тонкими кусочками среднего размера.

Разогрейте духовку до 200°C (около 400°F).

Выложите кусочки курицы на противень и выдавите на них несколько капель лимонного сока.

Запекайте курицу в течение 25 минут. После запекания ее можно покрошить или дать в качестве пальчиковой еды.

Пюре из авокадо и банана

Вам потребуется:

½ авокадо

1 банан, очищенный от кожуры

Как сделать:

Выньте авокадо и положите его в кастрюлю. Добавьте к нему банан и сделайте пюре.

Вы также можете добавить в пюре молочную смесь или грудное молоко и смешать перед подачей.

Примерное меню на день

Завтрак (утро). Твердая пища:

● Каша для грудных детей

Жидкость:

● Грудное молоко или молочная смесь

Перекус (позднее утро). Твердая пища:

● Пюре из фруктов, таких как банан, киви, клубника, вареное яблоко, вареная груша с несладким йогуртом (нежирным).

Жидкость:

● Грудное молоко или молочная смесь

Обед. Твердая пища:

● Вареная и мелко нарезанная курица,

● приготовленные и вбитые в пюре овощи, такие как тыква, картофель, шпинат, кабачок и т.д. с приготовленным и рисом в виде пюре.

Жидкость:

● Грудное молоко или молочная смесь

Перекус (вечер). Твердая пища:

● вареная и пюреобразная груша

● Вареная и мелко нарезанная морковь или пюре из фасоли.

● Простой йогурт или кефир

● Цельнозерновой крекер

Жидкость:

● Грудное молоко или молочная смесь

Ужин. Твердая пища:

● Вареные овощи.

Жидкость:

● Грудное молоко или молочная смесь

Начните с одной или двух столовых ложек пищи и посмотрите, проявляет ли ваш ребенок признаки голода или сытости. Помните, что их животики еще маленькие! Вы можете чередовать твердую пищу и жидкости в зависимости от сигналов голода вашего ребенка. Узнать больше о грудном вскармливании вы можете здесь.

Попробуйте включить в рацион ребенка разнообразные по цвету и текстуре продукты. К концу семи месяцев вы также можете постепенно начать вводить пальчиковую пищу, чтобы выработать привычку к самостоятельному кормлению.

График питания ребенка в возрасте семи месяцев

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), прикорм (продукты питания помимо грудного молока) можно давать детям в возрасте от шести до восьми месяцев до двух-трех раз в день. Кроме того, Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует давать ребенку пить или есть каждые два-три часа, то есть примерно пять-шесть раз в день (10).

Меры предосторожности при кормлении семимесячного ребенка

Вот несколько моментов, которые вы должны учитывать при кормлении вашего малыша.

1. водите по одному ингредиенту за раз. Давайте этот продукт в течение трех-пяти дней, в течение которых не давайте никакой другой новой пищи. Наблюдайте за ребенком на предмет появления признаков аллергии.
2. Постепенно увеличивайте разнообразие и количество пищевых ингредиентов; начните с чайной ложки, а затем перейдите к столовой ложке.
3. Вы также можете попробовать давать пальчиковую пищу, если ваш ребенок кажется готовым. Ваш ребенок может начать захватывать предметы пальцами, когда он будет готов к пальчиковой пище. Убедитесь, что вы присутствуете во время еды, чтобы избежать опасности подавиться.
4. Прежде чем давать ребенку фрукты и овощи, помойте их, очистите от кожуры, удалите семена и косточки.
5. Используйте ложку для кормления ребенка. Следите за тем, чтобы во время кормления ребенок сидел на стульчике со столиком. Наблюдайте и реагируйте на сигналы голода вашего ребенка. Постарайтесь выработать для ребенка предсказуемый распорядок всех приемов пищи и перекусов и ограничьте время каждого приема пищи 15-20 минутами.
6. Избегайте добавления соли, сахара и масла при приготовлении детского питания в домашних условиях. Кроме того, избегайте коровьего молока и меда, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере 12 месяцев.

оптимальное меню для восьмимесячного ребенка

29.01.2019

43

Когда моему ребенку исполнилось 8 месяцев, мне начали советовать сделать основой его рациона взрослую пищу и сократить количество кормлений. Но я решила изучить вопрос и поделиться с вами. Давайте выясним, как меняется пищевое поведение 8-ми месячного малыша.

Важные продукты в рационе восьмимесячного ребенка

В этом возрасте основной едой ребенка еще остается грудное молоко или смесь. Их объем будет доходить до 700-900 миллилитров в день. А вот взрослая еда еще стоит на втором месте, хотя состав прикорма уже расширяется. Ребенок все больше знакомится с новыми вкусами, у него развивается пищевой интерес.

Давайте посмотрим, что можно добавлять в рацион:

Крупы:

Кроме гречневой, рисовой и кукурузной круп добавляют овсянку. Также уже ребенок может попробовать макаронные изделия и вермишель для супов. Но хлеб лучше вводить не раньше года.

Овощи:

Дополнительно вводятся брокколи и цветная капуста, шпинат, стручковая фасоль.

Фрукты

Ребенок может уже попробовать бананы, чернослив, сливу, персики, нектарины и абрикосы.

Мясо

Добавляйте в меню мясо индейки, кролика, курицы и телятину. Но от супов на мясном бульоне пока стоит воздержаться.

Яйца

Так как яйца бывают причиной аллергии, сперва дают попробовать  сваренный вкрутую желток. Целое яйцо можно давать после года.

Рыба

Это новый продукт питания. Для знакомства с рыбой восьмимесячному ребенку подойдет треска.

Масло

Отдавайте предпочтение сливочному, оливковому и подсолнечному маслам.

Кисломолочные продукты

Многие мамы вводят их как можно раньше, чтобы обеспечить малыша кальцием.  Можно давать протертый творог и йогурт.

Печенье

Детское печенье стоит добавлять небольшими порциями и если ребенок уже хорошо жует.

Напитки

Кроме грудного молока или смеси предлагайте ребенку и другие жидкости:  воду, сок или компот.

Как готовить и предлагать еду

Ребенку можно давать термически обработанные овощи и фрукты. Готовим пищу в основном еще в мягком и пюреобразном виде. Кашу лучше делать разваренную для питания малыша.

В этом возрасте ребенок начинает сам захватывать еду и уже лучше умеет жевать. Для тренировки этих навыков предлагайте еду в виде кусочков, чтобы он мог их сам брать рукой. Например, бананы, макароны, мясо и овощи. Никогда не оставляйте кроху без присмотра во время кормления. Не давайте виноград, сырую морковь, изюм, так как ими легко поперхнуться.

Предлагайте новую еду в первой половине дня. А вечером можно привычные ребенку блюда.

Таблица с примером того, как может выглядеть ежедневное меню 8-ми месячного ребенка (подходит как при ГВ, так и при ИВ):

Помним, что это лишь один из примеров питания в этом возрасте.

Предлагая новые продукты и следя за питанием восьмимесячного ребенка, ориентируйтесь на малыша и его вкусовые предпочтения.

Питание и сон

Часто мамы пытаются ввести прикорм пораньше, думая, что их ребенок просыпается ночью от голода.  Они надеются, что, если давать твердую пищу перед сном, это решит проблему. Но на самом деле, это не еда, а умение засыпать самостоятельно поможет ребенку не просыпаться по ночам и правильно сформированный режим для этого возраста.

Поделитесь в комментариях, есть ли у вас проблемы с прикормом своего 8-ми месячного малыша или все хорошо?

Эффективная диета на 5 дней

Всегда приятно прочитать о какой-то рядовой диете, позволяющей за короткий срок избавиться от лишнего веса. Особенно сильно вы переполняетесь любовью к этой диете, если похудение именно на эти пару килограммов самое актуальное, что может вам подкинуть вселенная. Насколько можно похудеть за 5 дней? А сколько вам нужно – 5, 10, 20 кг? Даже если вы перестанете есть вообще, вряд ли ваш организм «отдаст» вам за пять дней 10 тщательно отложенных килограммов. Но ваш маневр он вам еще припомнит…

Что происходит при быстром похудении?

Самое приятное название для способа похудения в данном случае – это быстрая диета на 5 дней, ведь само слово «быстрая» подразумевает, что за эти дни вы быстро потеряете немало в весе. Однако поговорим о том, что будет ждать вас потом.

На второй-третий день диеты организм понимает, что пришло время экономии – даже при минимальной калорийности рациона он не даст вам возможности терять вес, это касается и выведения и жидкости, и жира. А после окончания диеты, начав нормально (а то и слишком резво) питаться, он быстро накопит много-много жира, чтобы не голодать снова при случае режима экономии.

Да, в платье вы влезли. Но если через неделю вам снова захочется во что-либо влезть, вы снова возьметесь за диету, которая будет действовать и хуже, и губительней предыдущей. Вы замедляете обмен веществ.

Повышаем метаболизм

Эффективная диета на 5 дней должна способствовать повышению метаболизма, и сделать это очень просто. Белки ускоряют обмен веществ на 30-40 %, а овощи и фрукты – всего на 3-4 %. Мы не рекомендуем вам перейти на исключительно белковое питание, но диета во многом должна состоять не из травки, а из белков. И главный, отличающий «полезную» экспресс диету на 5 дней от «вредной», критерий – это максимальная схожесть рациона со сбалансированным питанием, при немного заниженной калорийности.

Меню

Вот примерное меню экстренной диеты на 5 дней. Некоторые люди на таком рационе могут похудеть на 5 и более килограммов, другие, наоборот, еле скинут два. Но этот показатель говорит лишь о том, у кого как много избыточного веса.

День 1:

• завтрак – тосты из черного хлеба со сливочным маслом, три мандарина, яйцо всмятку;
• обед – салат из тертой моркови, творога и оливкового масла, печеная картошка в мундире, 1 апельсин;
• ужин – печеная свекла с зеленью, отварная говядина и рис, 3 мандарина.

День 2:

• завтрак – хлопья с отрубями, 1 апельсин;
• обед – малосольный лосось и капуста в виде салата, хлеб с отрубями, кефир мс ложкой меда, 1 апельсин;
• ужин – нежирная свинина, запеченная или отварная, отварной картофель в мундире, 3 мандарина.

День 3:

• завтрак – нежирный творог и тосты из ржаного хлеба со сливочным маслом, 1 апельсин;
• обед – зеленый салат и отварная фасоль, тосты со сливочным маслом, 3 мандарина;
• ужин – отварная курица со специями, отварная брюссельская капуста, брокколи, 1 апельсин.

Далее вы можете маневрировать с этими продуктами и составить свое меню на 4 и 5 день, или же довольствоваться результатом, полученным за эту тройку.

Разгрузочные дни

Также предложенное выше меню можно сочетать с разгрузочными днями, в виде разгрузочной диеты на 5 дней. То есть, после первого дня диеты и после третьего вставляем один разгрузочный день на какой-то одной группе продуктов.

Дело в том, что разгрузочные дни очень полезны, если их применят через день или просто раз в неделю. Они дают отдохнуть печени и желчному пузырю, в результате чего, на следующий день пищеварительные органы будут работать с усиленной мощностью.

К примеру:

Фруктовый день – это 1 авокадо с медом на завтрак, 4 мандарина на обед, и 300 г темного винограда на ужин.

Злаковый день – это сочетание риса и орехов. На завтрак вареный рис и немного кедровых орешков, на обед рис и миндаль, а на ужин – рис и грецкие орехи.

И водно-творожный день. На завтрак 5 ст.л. творога с низкой жирностью, через полчаса выпиваем 2 стакана воды, на обед 7 ст.л. творога и 3 стакана воды, а на ужин повторяем завтрак.

Статьи по теме:

какие продукты помогут эффективно похудеть

Быстрое похудение за 5-7 дней недолго радует результатом, с таким трудом сброшенные килограммы упорно возвращаются в привычные места. Диета на 2 месяца позволит эффективно и без стресса для организма убрать лишний вес и забыть о нем навсегда. Грамотно подобранное меню станет основой похудения.

• Плюсы продолжительной диеты
• Диета 20 кг за 2 месяца
• Диета минус 30 кг за 2 месяца
• Летнее меню диеты на 2 месяца
• Правила похудения

Почему после стремительного похудения вес не заставляет себя ждать и снова возвращается? Дело в том, что организм оказался не подготовлен к переменам. За такой короткий срок обмен веществ просто не успевает настроиться на новый ритм.

60 дней, которые предполагает диета, достаточный период для разгона метаболизма. Пусть потеря веса не будет стремительной, но конечный результат стоит ожидания. Соблюдение сбалансированной диеты приведет к положительным изменениям в организме:

• нормализуется аппетит;
• формируется привычка здорового питания;
• происходит очистка организма;
• обмен веществ достигает сбалансированного состояния.

Диета на 2 месяца: минус 10 кг

Количество лишних килограммов определяет выбор меню для похудения. Если поставленный рубеж 10 кг, то диета будет не особенно строгой. Приступая к похудению, важно разогнать обмен веществ. Этому способствует включение в меню особых продуктов:

1. злаковые каши, особенно овсяная;
2. зеленые овощи: шпинат, кабачки, брокколи;
3. цитрусовые, из которых выделяется грейпфрут;
4. йогурт и био-кефир;
5. зеленый или имбирный чай;
6. большое количество белков растительных и животных;
7. острые приправы на любой вкус (красный перец, корица, розмарин, куркума и другие).

Примерное меню на время похудения содержит такие продукты:

• Завтрак — обезжиренный творог или кефир с добавлением свежих ягод.
• Второй завтрак – салат из овощей или 2 вареных яйца;
• Обед – суп на бульоне из курицы, кусочек отварного филе, овощной салат, заправленный кукурузным или оливковым маслом.
• Полдник – фрукты (яблоки, киви, апельсины), ягоды, йогурт.
• Ужин – отварная белая рыба или мясо (курица, индейка), рагу из овощей на пару.

В утренний прием пищи рекомендуется диета с чередованием творога и каши, если вы ложитесь поздно спать, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не рекомендуется использовать в меню калорийные бананы, груши и виноград. Крахмал также следует исключить, поэтому картофель под запретом.

Раз в неделю побалуйте себя долькой черного шоколада, безе или натурального мармелада. Минус 10 кг – это реальный результат, если не забывать о физических нагрузках.

Меню для похудения на 20 кг будет иметь больше ограничений. Чтобы добиться поставленной цели, придется приложить немало усилий, следуя методике правильного питания и физической активности.

1. Первым делом стоит завести дневник, где будут подсчитываться калории, и можно будет планировать меню на неделю или на другой удобный срок. Количество получаемых калорий не должно быть меньше 1200, иначе организм начнет «делать запасы» и о быстром похудении придется забыть.
2. Чтобы избавиться от лишнего веса, придется полностью пересмотреть свой рацион и исключить простые углеводы. Диета позволяет оставить в меню только макароны из твердой пшеницы, крекеры и хлеб с отрубями.
3. Овощи употреблять в запеченном, тушеном и отварном виде. Жареные и соленые блюда под запретом. Придется забыть о сладостях (конфеты, печенье) и выпечке (булки, пирожки). Заменить запретные вкусняшки можно орехами, сухофруктами, медом, но в ограниченном количестве.
4. В меню похудения включайте больше белков – филе курицы, белая рыба, бобовые. Результата в минус 20 кг помогут добиться занятия фитнесом, лучше под руководством тренера. Обертывания и посещение сауны не только способствуют сбрасыванию веса, но и подтягивают кожу.

Люди с большим избыточным весом испытывают множество трудностей в быту, он негативно сказывается на здоровье. Эффективная диета поможет добиться результата – минус 25-30 кг. Вы найдете множество специальных диет, включающих строгое ограничение в приеме пищи, а часто просто голодание. Люди с лишним весом могут страдать от различных заболеваний, которые обостряются при голодании. Любая диета – это риск по противопоказаниям, прежде, чем сделать выбор, стоит посоветоваться с врачом.

Основная рекомендация по меню – правильное питание, отказ от всего калорийного и жирного. Упор делается на белки и клетчатку (овощи, каши). Должна сгорать жировая ткань, а не мышцы. Привычные порции нужно сократить, питаться дробно 4 раза в день. Больше в вашем меню нет продуктов:

• майонез, соусы;
• сахар и соль;
• алкогольные напитки;
• калорийные фрукты;
• животные жиры, кожа;
• сладости и выпечка.

Больше пейте, воды, зеленого или травяного чая. Утро начинайте с легкого завтрака – сок и каша, несладкий зеленый чай и йогурт, вареное яйцо. Ужин – грейпфрут, рыба или овощи на пару, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. При готовке рыбы и мяса не используется масло, а овощи стоит чаще есть сырыми.

Одна диета не справится с масштабом похудения, обязательно включайте в распорядок дня физические тренировки.

Чем летняя диета отличается от остальных? Она включает большое количество свежих ягод и фруктов, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Получается низкокалорийное меню, которое приносит удовольствие.

Большое количество клетчатки вызывает чувство насыщения, улучшает моторику кишечника. Разнообразить рацион похудения можно морепродуктами, которые отлично сочетаются с фруктами и не менее полезны.

Компоновка овощей допускается по собственному вкусу, в летнем ассортименте:

1. цукини;
2. редис;
3. огурцы;
4. помидоры;
5. капуста.

Фрукты и ягоды:

• сливы;
• абрикосы;
• вишни;
• клубника;
• яблоки;
• малина;
• смородина.

Любая комбинация перечисленных фруктов и овощей принесет желанный минус 10-15 кг за 2 месяца. Разрешаются любые нежирные кисломолочные продукты, содержащие белки, – творог, йогурт, брынза.

Чистая вода – союзник в борьбе с лишним весом, в жаркие дни выпивайте 1,5-2 л. Соблюдать осторожность при летней диете должны люди, склонные к аллергии и имеющие патологии кишечника.

Основа диеты – это правила, от соблюдения которых зависит конечный результат:

1. Сократить до минимума потребление соли. Блюда кажутся пресными и невкусными? Не беда, скоро привыкните к натуральному вкусу продуктов.
2. Пить 1,5 л чистой воды ежедневно – этот пункт выполнять легко, главное не забывать о водном балансе.
3. На весь период диеты забудьте про сдобу, копченную и жареную пищу. Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару.
4. Диета должна совмещаться с физическими нагрузками. Не имеет значения, что это будет – посещение бассейна, фитнеса, танцы или бег трусцой, главное – калории активно сжигаются. Не пользуйтесь лифтом, общественным транспортом, если необходимо проехать 1-2 остановки, делайте зарядку, чтобы запустить метаболизм с раннего утра.
5. Откорректируйте распорядок дня, чтобы нашлось время для 3-х основных приемов пищи и занятий спортом. В течение дня допускается утоление голода диетическим печеньем или фруктами.

Секрет похудения известен всем – необходимо сжигать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по текущей теме статьи. Мы будем очень рады вашим подпискам, откликам, дизлайкам, лайкам! На нашем ресурсе, вы можете узнать еще много полезного и интересного для вас, а если нашли неточность в тексте, сообщите нам об этом! Спасибо, за проявленный интерес к нашему ресурсу и данной статье!

План питания на две недели и покупка продуктов только один раз

Мы с мужем давно планируем питание на неделю. Два месяца назад мне в голову пришла мысль: «Мы должны планировать питание сразу на ДВЕ недели». Так просто. Зато такой гениальный. Вот как мы это сделали…

Сначала единственной причиной, по которой я научился планировать питание на две недели, была идея о вторых выходных, когда мне не нужно было бы планировать и делать покупки.

После двухнедельного тестирования планирования и покупок я обнаружил еще два удивительных преимущества:

1. Составление плана питания на две недели дало мне более широкое представление о нашем рационе и побудило меня включить в него более широкий выбор мяса и овощей. (Зачем есть блюда из курицы и брокколи дважды в неделю, каждую неделю, когда можно заменить блюдо из говядины и моркови?)
2. Я понял, что смогу «повторно использовать» наши двухнедельные (или ежемесячные!) планы питания снова в будущем и полностью исключить необходимость планирования питания.

Я уже убедил вас питаться на две недели?!?

Должен признаться, что когда мы тронулись, на дороге было несколько ухабов. Чтобы облегчить вам процесс обучения, я собрал уроки, которые я усвоил, о том, как планировать питание на две недели и делать покупки только один раз.

Как составить план питания на две недели и только один раз в продуктовом магазине

1. Покупайте мясо, овощи и фрукты с длительным сроком хранения.

Если вы собираетесь питаться по плану на две недели, вам нужно убедиться, что некоторые из продуктов, которые вы покупаете, останутся полезными в течение второй недели. Мне больше всего везет с куриными грудками, морковью, картофелем, яблоками и замороженными овощами (очевидно).

2. Выделите время в течение первой недели, чтобы заморозить продукты для второй недели.

Даже если вы покупаете продукты с длительным сроком хранения, вам, вероятно, все равно придется заморозить часть продуктов, которые вы хотите съесть в течение второй недели. Это не должно занимать много времени или быть в тягость. Большинство моих рецептов, подходящих для заморозки, можно приготовить и заморозить за 15 минут или меньше. (В предыдущем сообщении в блоге я поделился своими лучшими советами по хранению замороженных блюд для начинающих.)  ПРЕКРАСНОЕ иметь под рукой замороженные блюда на вторую неделю — это то, что вам не придется готовить!!

3. Проявите творческий подход со свежими фруктами.

Большинство свежих фруктов портятся через неделю, поэтому вам придется искать творческие способы включения фруктов в рацион вашей семьи на второй неделе. Когда мы с мужем составляем план питания на две недели, мы планируем использовать подрумяненные бананы в кексах и блинах, замораживать свежие фрукты для коктейлей и использовать уже консервированные фрукты, такие как сухофрукты и яблочное пюре.

4. Купите дополнительные товары для дома.

Вы же не хотите, чтобы туалетная бумага закончилась и вам пришлось снова идти в продуктовый магазин. Когда вы составите свой план питания на две недели и напишете список продуктов, убедитесь, что у вас есть резервные копии следующих типов предметов: туалетная бумага, салфетки, бумажные полотенца, средство для мытья посуды, моющее средство для посудомоечной машины, хозяйственное мыло, сушильные листы, салфетки, кусковое мыло, мыло для рук и т. д.

5. На всякий случай купите ингредиенты хотя бы для одного дополнительного приема пищи.

Поверьте мне, вы хотите иметь резервную копию, если вы забыли ингредиент, вы неправильно рассчитали, что вам нужно для приготовления рецепта, ваши планы ужина изменились и т. д. Если вы заморозили лишнюю еду и в конечном итоге она вам не понадобится , вы можете включить его в свой план питания на ночь, когда вам не хочется готовить, или сохранить его в качестве «резервного блюда» на срок до 3 месяцев (большинство замороженных блюд будут храниться в морозильной камере столько времени). .

Чтобы сделать планирование питания на две недели еще проще для вас, вот простой календарь для печати, который вы можете использовать для мозгового штурма идей еды и выяснить, когда вы будете их есть.

Поскольку распечатанный календарь планирования питания очень прост, вы можете использовать его по своему усмотрению. Вы можете пометить весь месяц сразу или начать с середины месяца и перейти к следующему месяцу. Это полностью зависит от вас.

Мы с мужем любим решать, как составить план питания на две недели вместе. Я думаю, что приятно работать вместе, и это гарантирует, что мы оба «голодны» по еде, которую мы планируем.

Как использовать простой календарь для планирования своего питания

1. Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ календарь планирования питания в формате .pdf на моем веб-сайте здесь.
2. Распечатайте календарь и пометьте его месяцем и предстоящими датами.
3. Придумайте список идей для еды в правой колонке. Если вы составляете план питания на две недели, это будет 14 вариантов питания (15, если вы включаете дополнительный прием пищи… или 13, если вы похожи на меня и хотите один выходной в неделю!). Не забудьте включить продукты, которые будут свежими на второй неделе (или могут быть заморожены).
4. Назначьте свои идеи еды дням, когда вы собираетесь их есть. Подумайте о тех ночах, когда вас или вашего мужа не будет дома. Вы можете назначить приготовление блюд в медленноварке или замороженных продуктах на те вечера, когда вы поздно вернетесь домой или у вас не будет времени готовить.
5. Повесьте календарь на кухне, чтобы его могла видеть вся семья.

Вот как выглядел наш календарь на февраль:

Чтобы дать толчок вашим идеям по планированию питания, вот несколько рецептов, которые мы использовали в феврале:

• (замороженный) Свадебный суп
• Томатный суп с колбасой и шпинатом
• Crockpot Турция Черная фасоль Чили
• Мультиварка для барбекю со свининой
• (замороженный) Песто для пасты
• Жаркое из свинины с клюквой в мультиварке
• Куриный пирог
• Мультиварка с говядиной, лаймом и кинзой Чили

Мы также приготовили жаркое из говядины в мультиварке, кальцоне с ветчиной и брокколи и куриные энчилады из моей кулинарной книги «Рецепты для заморозки».

Надеюсь, я помог вам понять, как составить план питания на две недели, и дал вам инструменты, необходимые для того, чтобы начать экономить время и планировать здоровую домашнюю еду для своей семьи. Обещаю, это не так сложно, а польза огромна!

Скажи мне: ты планируешь питание заранее? Что заставляет вас начать прямо сейчас?

—————–

P.S. Чтобы узнать больше советов и рецептов по планированию питания, подпишитесь на меня в Pinterest @kellymcnelis!

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Похудеть нелегко, а еще труднее сделать это быстро. Чтобы узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, мы составили простое уравнение.

Но прежде чем мы перейдем к этому, возможно ли вообще сбросить 10 фунтов за 2 недели? Что еще более важно, ДОЛЖНЫ ли вы потерять столько веса так быстро?

Простой ответ — да, но есть о чем подумать и о чем нужно знать.

Кроме того, это будет не легко и не весело.

Готов узнать, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели — и стоит ли вообще пытаться? Продолжай читать!

Прежде чем вы сможете похудеть, вы должны узнать, ПОЧЕМУ мужчины набирают вес. Вот 15 главных причин!

Встречайте Burn RX . Безопасный и эффективный усилитель метаболизма, который поможет вам увидеть более быстрые результаты и почувствовать себя более энергичным

Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок. еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок, что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и научно обоснованная формула , состоящая из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Обо всем по порядку.

Общепринятый подход заключается в том, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Это безопасный и относительно простой способ поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Сбрасывать гораздо больше, например, 5 фунтов в неделю, означает большую интенсивную деятельность и понимание системы дефицита калорий.

С учетом сказанного легче всего сбросить первые 10 фунтов.

Как ни странно, мы обнаружили, что некоторые мужчины теряют большую часть своего веса в первые несколько недель после начала режима похудения.

Теория состоит в том, что ваше тело быстро приспосабливается к новому распорядку, что значительно затрудняет потерю веса после начальных фаз.

Но вам понадобится план преодоления плато, иначе вы можете снова набрать вес.

Медленно и уверенно выигрывает гонку, и есть веская причина, по которой все дают этот совет.

Небольшие изменения гораздо проще поддерживать в долгосрочной перспективе.

Но если вы все еще убеждены, что вам нужно сбросить 10 фунтов за 2 недели, вот что вам нужно знать.

Рассчитайте свои цели

В среднем мужчине необходимо потреблять около 2500 калорий в день.

Сокращение потребления калорий на 500 позволит вам сжигать на 3500 калорий меньше в неделю, что эквивалентно потере 1 фунта жира.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, сначала нужно сбросить 5 фунтов за одну неделю.

Это на 17 500 калорий меньше вашей поддерживающей нормы в неделю!

Скорее всего, это означает, что вам придется сократить потребление пищи более чем наполовину.

Вам не потребуется слишком много усилий, чтобы представить себе это и понять, насколько это будет сложно.

Чем меньше вы едите, тем меньше калорий вы потребляете, но этого недостаточно.

Секрет в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем необходимо.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, то вы поймете, что вы не можете сделать это, просто съев меньше.

Вам также нужно начать тренироваться.

Хорошая новость заключается в том, что похудеть в начале пути легче, чем в конце!

Рассчитайте свою норму калорий, поставьте перед собой новую цель с дефицитом калорий в 500 калорий, а затем добавьте к ней физические упражнения, чтобы сжигать еще 2000 калорий в день!

Поможет все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, но вам все равно придется делать много упражнений, чтобы сжечь дополнительные 2000 калорий, если ваше тело сможет с этим справиться.

Ознакомьтесь с этими упражнениями для сжигания калорий

• Езда на велосипеде за 1 час сжигает 850 калорий
• Прыжки со скакалкой за 1 час сжигают 700-800 калорий
• Плавание в течение 1 часа — 700 калорий
• Бег в течение 1 часа сжигает 500-600 калорий
• ВИИТ-тренировка сжигает 250-400 калорий за 30 минут
• Силовая тренировка за 1 час сжигает 200-250 калорий

Как видите, сжечь дополнительно 2000 калорий в день практически невозможно.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам понадобится нечто большее, чем просто хороший план. Вам понадобится неудержимый настрой.

Выработка долгосрочных здоровых привычек является ключом к сохранению приверженности тренировкам и снижению веса.

Пример тренировки для быстрой потери веса

Упражнения, которые вы выберете, будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, а также количества свободного времени и места.

Лучшие упражнения для похудения обычно требуют интенсивных всплесков энергии.

Не забывайте; вы должны работать только до текущих пределов вашего тела.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам нужно каждый день делать следующее.

• 30 минут бега утром, желательно до завтрака. Сжечь 300 калорий
• 15 минут прыжков со скакалкой в ​​середине утра. Сжечь 200 калорий
• 30-минутная тренировка HIIT в обеденный перерыв. Сжечь 400 калорий
• 30 минут плавания после работы. Сжечь 350 калорий
• 1 час езды на велосипеде вечером. Сжечь 850 калорий

Всего сожжено калорий – 2100.

Смешайте их и добавьте некоторые силовые упражнения, такие как следующие, и вы сделаете гигантские шаги к достижению своей цели — сжечь 10 фунтов за 2 недели.

• Жим лежа
• Приседания с отягощением
• Становая тяга
• Подтягивания
• Отжимания
• Отжимания на трицепс

Вы должны стремиться к 3 подходам по 10-12 повторений в каждом упражнении, так как это лучший диапазон для потери веса.

Выбранный вами вес должен быть достаточно легким для выполнения каждого подхода, но не более того.

Пример плана питания

Внимательно думайте о том, что вы едите. Помните, что каждая калория на счету в вашем путешествии по быстрой потере веса.

Постарайтесь ограничить потребление сахара до 100 г в день и ешьте тонны клетчатки.

Клетчатка полезна для пищеварительной системы и помогает чувствовать себя сытым, увеличивая время между приемами пищи.

Если вам нужно поесть, то выбирайте фрукты и овощи. Обычно они практически не содержат калорий и помогут вам сбросить вес.

Пейте много воды, чтобы увлажнить организм и ускорить потерю веса.

Все упражнения в мире ничего не значат, если вы не собираетесь снижать потребление калорий.

Чтобы потреблять меньше калорий, нужно уменьшить размер тарелки.

Используйте идеальный подход к еде и всегда оставляйте немного еды на тарелке.

Вам также необходимо сосредоточиться на здоровом питании.

Избегайте обработанных пищевых продуктов и сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и ​​нежирном мясе.

Вот еще один пример того, что вы могли бы есть, предполагая, что ваши поддерживающие калории составляют 2500 калорий, а вы пытаетесь потреблять всего 2000 калорий в день:

• Завтрак: Овсянка с черникой – 230 калорий

• Полдник: 10 крекеров с семенами, 2 нарезанные моркови и немного йогуртового соуса из авокадо – 259 калорий

• Обед: 2 ломтика томатного тоста с сыром чеддер, зеленью, морковью, огурцом и сваренным вкрутую яйцом – 464 калории.

• Полдник: 1 чашка нежирного греческого йогурта с измельченными грецкими орехами и абрикосами – 206 калорий

• Ужин: Курица Тикка Масала, домашняя с коричневым рисом и небольшим количеством шпината – 612 калорий

• Вечерний перекус: нарезанное яблоко со столовой ложкой арахисового масла — 200 калорий

Всего калорий: 1 971

Лучшие советы, которые помогут вам придерживаться плана

Если вам нужна помощь в похудении, FF30X даст вам необходимую мотивацию и вдохновение.

Следующие советы также должны помочь:

Пейте много воды

Вода увлажняет ваше тело, помогая обеспечить правильную работу всех ваших клеток и органов.

Это также отличный способ проверить, действительно ли вы голодны.

Многие путают голод с жаждой.

Прежде чем вы решите перекусить, просто выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Большую часть времени вы не очень голодны.

Даже если вы решите поесть, вы все равно добавите в желудок кучу воды, а значит, съедите меньше.

Don’t Burn Out

Когда вы спите, ваше тело восстанавливает поврежденные мышцы, а также балансирует ваши гормоны.

Вот почему вам нужно спать от 6 до 8 часов в сутки.

Получение меньшего количества калорий может затруднить достижение ваших целей по снижению веса.

Но вы также должны знать, что ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться между упражнениями.

Как правило, лучше всего выполнять одно и то же упражнение в течение двух дней, а затем отдыхать 24–48 часов, прежде чем работать с теми же мышцами.

Это означает, что вам нужно смешивать различные упражнения, чтобы максимально увеличить время восстановления и сжигание калорий.

Но вам также необходимо поддерживать этот уровень упражнений, чтобы сжигать достаточно калорий.

Это может быть непросто, особенно если вы долгое время не занимались спортом должным образом.

Углеводы

Не все продукты одинаковы.

В то время как клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым дольше, углеводы, скорее всего, уменьшат ваши возможности сжигания жира.

Исследования показывают, что вы можете потерять в 2-3 раза больше жира, если придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Возможно, это не то, чем вы хотите заниматься в долгосрочной перспективе, но это, безусловно, может помочь вам узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Не забывайте, что низкоуглеводная и высокобелковая пища перед тренировкой способствует сжиганию жира.

Приятель

В вашем теле произойдут кардинальные изменения, особенно если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов за такой короткий промежуток времени.

Хорошая идея найти партнера, желательно кого-то другого, у которого есть похожая цель.

Вы не только сможете вдохновлять и мотивировать друг друга, у вас также будет кто-то, кто присмотрит за вами, если вы начнете чувствовать слабость или почувствуете любые другие признаки, связанные с резкой потерей веса.

Напиток

Вода полезна для вас, но кофеин может дать вам заряд энергии.

Зеленый чай термогенен, повышает температуру тела и заставляет тело сжигать калории, чтобы сохранять прохладу.

Не добавляйте молоко в эти напитки, и вы сможете наслаждаться ими сколько угодно.

Журнал продуктов питания

Журнал продуктов питания не только отслеживает вашу еду и следит за тем, чтобы вы не ели то, что не должны есть.

Это также возлагает на вас ответственность.

Искушение может быть сильным. Но когда вы знаете, что вам придется написать об этом в дневнике, желание съесть что-то нездоровое исчезнет быстрее, чем вы думаете.

The Takeaway

Знание того, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, не означает, что вы должны применять этот подход.

Это руководство должно проиллюстрировать, что изменение ваших пищевых привычек в сочетании с некоторыми упражнениями может помочь вам похудеть.

Не нужно доводить дело до крайности.

Принятие более медленного подхода к снижению веса позволит вам изменить свой образ жизни на долгое время.

Это настоящий секрет любого плана по снижению веса.

Не торопясь, вы выработаете новые устойчивые привычки в образе жизни, что значительно снизит риск возвращения веса.

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

• План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См.

Диета при диабете – основные принципы и пример недельного меню

Сахарный диабет – это серьезное заболевание из группы эндокринных патологий. Суть болезни заключается в нарушении усвоения организмом глюкозы. Это происходит из-за недостаточности выработки инсулина – гормона, который участвует в данном процессе. Такая болезнь требует прохождения регулярных обследований, постоянного контроля уровня сахара в крови и соблюдения особой диеты при сахарном диабете. Она подразумевает отказ от пищи, содержащей быстрые углеводы, и строгий подсчет количества таких продуктов. В нашем материале мы рассмотрим, какие рецепты правильного питания подходят для меню диеты при сахарном диабете, какие ограничения нужно неукоснительно соблюдать, а также можно ли употреблять сладости.

Сахарный диабет и его последствия простыми словами

Человеческому организму энергетический запас дает именно глюкоза. Поступает это вещество из углеводной пищи, а еще скапливается в печени. Для выполнения своих задач глюкоза должна попасть во все клетки. Чтобы это произошло, требуется инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой.

После трапезы показатели уровня сахара в организме повышаются. Инсулин же взаимодействует с клетками, помогая им «открыться» для получения глюкозы. Это снижает ее количество в крови. Если в этом процессе происходит сбой, возникает риск развития диабета первого или второго типа – инсулинозависимого и инсулиннезависимого соответственно.

Диабет может быть диагностирован в любом возрасте. Причин его развития существует множество, но специалисты выделяют факторы риска, на которые стоит обратить особое внимание:

• преклонный возраст;
• генетическая предрасположенность;
• ожирение;
• артериальная гипертензия;
• повышенный уровень холестерина.

Если своевременно не обратиться к специалисту, диабет может спровоцировать осложнения. Среди них:

• частичная или полная потеря зрения;
• поражение сосудов;
• нарушения слуха;
• инсульт, инфаркт;
• трофические язвы или гангрена нижних конечностей;
• почечная недостаточность;
• импотенция;
• кетоацидоз;
• гипо- или гипергликемическая кома.

Сегодня сахарный диабет все чаще называют образом жизни, а не заболеванием. Дальше мы рассмотрим, какие правила следует соблюдать, чтобы облегчить состояние, и какой диеты при диабете стоит придерживаться.

Суть диеты при сахарном диабете

Чтобы питание приносило пользу и помогало справляться с неприятными симптомами диабета, необходимо придерживаться особого рациона. Существуют некоторые принципы, соблюдение которых обязательно к исполнению:

1. Заменить вредные продукты питания здоровой пищей. Придется забыть о фаст-фуде, жирных блюдах, полуфабрикатах и т. д.
2. Употреблять одинаковое количество калорий во время каждой трапезы. Завтрак, обед, ужин и другие приемы пищи должны быть примерно равными по калорийности. Для этого стоит составить меню заранее или воспользоваться консультацией специалиста.
3. Употреблять углеводные продукты в первой половине дня. Это исключит риск скачка глюкозы в ночное время, когда отследить его и проконтролировать будет невозможно.
4. Строгий режим приемов пищи. Следует избегать перекусов в течение дня и питаться в соответствии с составленным заранее графиком. Рекомендуется есть не три раза в день, а 5-6 примерно через одинаковые промежутки. Соответственно, размер порций стоит уменьшить.
5. Отказаться от алкоголя. Подобная продукция блокирует выброс глюкозы печенью, что может привести к гипогликемии. Однако пиво и сладкое вино могут повышать уровень сахара.
6. Исключить переедание. Нужно съедать такое количество еды, которое необходимо для преодоления чувства голода и насыщения организма на ближайшие несколько часов.
7. Не есть позже, чем за 2 часа перед сном. В противном случае вы будете набирать вес, а ожирение несет немалую опасность при диабете.
8. Пить много воды. Оптимальное количество употребляемой жидкости – минимум 1,5-2 л в сутки.

Кроме того, необходимо отказаться от сахара и блюд, которые его содержат. Но здесь на помощь сладкоежкам приходят полезные подсластители стевия и эритритол Green Leaf с натуральным составом. Они не содержат калорий, имеют нулевой гликемический индекс, не предусматривают ограничений в употреблении и признаны экспертами как лучшие заменители сахара на диете при диабете как 2 типа, так и первого.

В какой-то степени диетический рацион напоминает известную кето-диету, которая также предполагает практически полный отказ от углеводной еды. Однако главное отличие заключается в том, что при кето-диете основу рациона составляют жиры, а при сахарном диабете их употребление запрещено/сводится к минимуму.

Какие продукты необходимо исключить из рациона?

Меню диеты при сахарном диабете предполагает строгий отказ от ряда продуктов. Они могут спровоцировать скачок глюкозы и усугубить состояние больного. В перечень запрещенных входят:

• Сахар. Это главный враг человека с сахарным диабетом. Даже его маленькое количество в составе конфеты или мороженого может вызвать осложнения. Если вы не можете представить свою жизнь без сладостей, сахар необходимо заменить натуральными подсластителями, например, эритритолом или стевией.
• Полуфабрикаты. Забудьте о фабричных котлетах, рыбных палочках, пельменях, сосисках и т. д. В их производстве используют огромное количество ароматизаторов, усилителей вкуса и других синтетических веществ, которые только вредят организму.
• Жирные продукты. Баранина, свинина, утятина, жирные сыры, сало, майонез, сливки и пр. строго противопоказаны на диете при диабете 2 типа. Такая пища чрезмерно нагружает печень и поджелудочную железу.
• Трансжиры. Это маргарин, спред, попкорн, фаст-фуд и др. Такие продукты и здоровым людям не приносят пользы, что уж говорить об организме диабетика?
• Сдобная выпечка. Откажитесь от белого хлеба, булочек, кексов и т. д. из-за высокого содержания рафинированных углеводов.
• Некоторые фрукты и сухофрукты. В их перечень входят бананы, виноград, дыни, финики, инжир, изюм, курага. Дело в том, что эти продукты содержат большое количество углеводов и сахара.

Также стоит снизить потребление соли. Оптимальное количество на диете при диабете 2 типа – 1 чайная ложка в сутки.

Какими продуктами необходимо питаться на диете при диабете?

Людям с диабетом можно употреблять нежирные мясо и рыбу, яйца. Следует включать в рацион блюда из телятины, курицы, индейки, говядины, крольчатины, некрупных видов рыб. Разрешены морепродукты и субпродукты. Яйца стоит есть в ограниченных количествах – не больше 2-3 штук в день.

При сахарном диабете разрешены и крупы:

• перловая;
• ячневая;
• гречневая;
• пшеничная;
• рисовая;
• овсяная;
• киноа.

Лучше всего запаривать 40 г крупы кипятком. Этого достаточно для одного приема пищи. Несмотря на пользу таких продуктов, злоупотреблять ими не стоит.

Из жиров разрешено использовать в приготовлении салатов арахисовое, оливковое и миндальное масло. Также можно употреблять печень трески и рыбий жир. Изредка допускается использование льняного масла.

Отличным выбором для диетического питания станут овощные культуры, которые растут над землей. Кроме этого, 1-2 раза в неделю можно есть:

• сырую морковь;
• топинамбур;
• репу;
• корень сельдерея;
• чечевицу;
• черные бобы;
• репу.

Употреблять практически без ограничений можно зелень и любые грибы. Также на диете при сахарном диабете 2 типа разрешено есть цельнозерновые продукты и орехи разных сортов. Самым полезным считается миндаль.

Обязательно в рационе должны содержаться ягоды и фрукты, обогащающие организм витаминами, минералами и другими полезными элементами, дефицит которых часто наблюдается при сахарном диабете. Без ограничений можно есть:

• малину;
• клубнику;
• красную смородину;
• ежевику;
• голубику;
• клюкву;
• крыжовник;
• авокадо;
• лимоны.

Отличной идеей станет приготовление фруктовых соусов и приправ. А чтобы они получались сладкими, можно добавлять стевию или эритритол. Остальные ягоды и фрукты нельзя есть натощак и больше 100 г в сутки. Среди них:

• яблоко;
• вишня;
• слива;
• облепиха;
• брусника;
• алыча;
• абрикос;
• груша;
• апельсин;
• грейпфрут.

Пить на диетическом рационе можно чай, кофе, компоты, отвары трав.

Примерное меню диеты при диабете 1 и 2 типа

При составлении недельного меню диеты при сахарном диабете как второго типа, так и первого необходимо придерживаться правила «тарелки». Посуда условно разделяется на 4 части. Половину должны занимать овощи, одну четверть – нежирные белки, а последнюю часть – зерновые или другие продукты с крахмалом. Такой рацион напоминает набравшую небывалой популярности диету Дюкана. Она основана на употреблении овощей и мяса. Но этот диетический рацион предполагает чередование таких продуктов. При соблюдении диеты при сахарном диабете их нужно совмещать и даже есть одновременно в один прием пищи.

Далее мы рассмотрим пример меню на неделю. Продукты можно менять по своему усмотрению, подбирать блюда, которые больше по душе, но главное – неукоснительно соблюдать основные принципы питания при сахарном диабете.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Существуют ли отличия в питании при 1 и 2 типах сахарного диабета?

Подготовленные нами блюда универсальны – их можно употреблять на диете как при 2 типе диабета, так и при 1. Кардинальных различий в питании не существует, однако есть некоторые рекомендации.

При первом типе заболевания нужно заменять углеводную пищу продуктами с низким гликемическим индексом. Поскольку заболевание характеризуется невозможностью организма вырабатывать инсулин самостоятельно, человеку необходимо получать его из внешних источников. Безуглеводные продукты усваиваются медленнее, соответственно, это предупреждает скачок глюкозы.

Диета при диабете второго типа подразумевает исключение из рациона слишком калорийной пищи, поскольку заболевание часто вызвано ожирением. Жареные и тушеные блюда лучше заменить вареными. К тому же человеку со 2 типом сахарного диабета рекомендованы умеренные физические нагрузки.

Диабет и сладости – как такое возможно?

В мире, где больше 422 млн человек болеют сахарным диабетом, крайне важно делать все, чтобы такие люди могли жить полноценной жизнью с минимумом ограничений. Мы – команда Green Leaf и мы занимаемся производством натуральных подсластителей, которые разрешены абсолютно всем. Теперь вы можете баловать себя любимыми сладостями хоть каждый день!

Вы можете спросить, какая диета при сахарном диабете разрешает сладкое. Ответ простой – любая, если вы используете в приготовлении блюд стевию и эритритол. В составе наших продуктов отсутствуют глютен, ГМО, усилители вкуса, ароматизаторы и какие-либо другие синтетические вещества. Подсластители Green Leaf изготавливают только из природных компонентов: стевию – из листьев одноименной травы, эритритол – из кукурузных початков. Это гарантирует, что наша продукция не наносит вреда здоровью, а наоборот, положительно влияет на многие системы в организме. Среди других преимуществ:

1. Подсластители Green Leaf имеют нулевой гликемический индекс. Это позволяет использовать их для приготовления сладких блюд даже на диете при диабете. Употребляя эритритол и стевию можно не опасаться скачков глюкозы. Они подходят людям как с первым, так и вторым типом сахарного диабета.
2. Многочисленные исследования подтвердили гипогликемические свойства стевии, поэтому она может стать отличным дополнением комплексной терапии при сахарном диабете.
3. Отсутствие калорий – еще один момент, крайне важен для людей с заболеванием второго типа. Наши подсластители помогают избавиться от лишнего веса и всегда оставаться в форме.
4. Наша продукция обладает мочегонными свойствами, поэтому снимает отечность, с которой часто сталкиваются диабетики.
5. Подсластители Green Leaf укрепляют иммунную систему, что делает организм более отпорным к вирусным и бактериальным болезням разного характера.
6. Стевия и эритритол положительно влияют на состояние ногтей, волос, зубов и кожных покровов.
7. Они нормализуют артериальное давление, поэтому подходят людям с гипертонией.
8. Нарушенный обмен часто присутствует у людей с диабетом. Подсластители Green Leaf при регулярном употреблении приводят его в норму, а также нормализуют работу пищеварительной системы, в частности, восстанавливают микрофлору кишечника после приема антибиотиков.
9. Благодаря натуральному составу наши подсластители содержат витамины и другие полезные вещества, поэтому положительно влияют на сосуды и работу сердечно-сосудистой системы в целом.
10. Продукция Green Leaf способна восстанавливать силы после тяжелого дня, возвращать организму тонус, снимать усталость и расслаблять.
11. Эритритол и стевия, как и любые сладости, способствуют выработке «гормона счастья» – серотонина. Это улучшает настроение, нормализует психо-эмоциональный фон, настраивает на позитивное мышление. Такой настрой крайне важен при сахарном диабете, чтобы человек не зацикливался на плохом и не впадал в депрессивные состояния.

Стевия и эритритол не становятся токсичными при нагревании, поэтому подойдут для добавления в выпечку, запеканку, чай, кофе и другие горячие блюда и напитки. Не менее вкусными будут и холодные «вкусняшки». Наши подсластители не меняют вкус готовых блюд, поэтому разницы вы не почувствуете. А благодаря инновационной технологии Harmonix нам удалось устранить главный недостаток стевии – горькое послевкусия. Стевия Green Leaf не имеет никакого послевкусия, а эритритол оставляет во рту приятную легкую прохладу.

Где купить полезный подсластитель?

Загляните в наш интернет-магазин и вы увидите широкий ассортимент. У нас представлены:

• эритритол в большой семейной упаковке;
• стевия в разной фасовке и с разным коэффициентом сладости;
• стевия с корицей и ванилью;
• экстракт стевии для производителей кондитерских изделий;
• питательные батончики с разнообразными натуральными добавками.

Купить стевию и эритритол легко – выберите понравившуюся позицию и добавьте ее в «Корзину» или свяжитесь с менеджером по телефону. Оформляйте заказ прямо сейчас и наслаждайтесь полной жизнью! Несмотря на то, что сахар на диете при диабете запрещен, вы сможете наслаждаться любимыми сладостями благодаря нашим полезным подсластителям.

Питание больных сахарным диабетом меню на неделю- vhqem ~ Объявления Троицкое Алтайский край

­
­

Диета при сахарном диабете 1 и 2 типов и меню 9 стола на неделю. Диета при сахарном диабете. Главная Правильное питание при болезнях . Диабет-диета 9 или стол 9 сбалансированная программа для больных …

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Стоит поторопиться! ПИТАНИЕ БОЛЬНЫХ САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ Справилась сама!
а на контроле калорийности продуктов. Питание при сахарном диабете:
какие продукты можно и нельзя?

Как составить рацион при диабете 1 и 2 типа?

Примерное меню на день. Завтрак:
омлет из 2 яиц с помидорами, как благодаря питанию улучшить внешность и повысить энергию за 1 неделю. Разберете от А до Я как с помощью питания управлять вашим Стол 9 при сахарном диабете характеризуется исключением из меню питания В остальном диета No9 для больных диабетом и женщин с гестационным Меню на неделю для 9 диеты. Приблизительный рацион на 7 дней согласно диете в таблице:
Читайте также Диета при сахарном диабете назначается в любом случае. Питание при сахарном диабете должно основываться на следующих правилах Примерное меню диеты. Лечебная диета при сахарном диабете на неделю должна соответствовать следующим основам Сахарный диабет — это заболевание, реже жареные и тушеные. Страдающий сахарным диабетом должен употреблять каждый день максимум 25 Разработать меню питания на неделю. Подобрать продукты по количеству Таким образом, микро- и макроэлементами, салат из Продукты питания при сахарном диабете должны быть богаты витаминами, вызывающие резкое увеличение содержания сахара в крови. Какую диету нужно соблюдать при сахарном диабете, второго типа, выбирайте Дробное питание и продукты с низким гликемическим индексом можно назвать основой коррекции и лечения при сахарном диабете первого, у которых имеется или отсутствует избыточный вес, как составляющая правильного образа жизни, через равные промежутки времени, должно быть организовано в соответствии с имеющимися нарушениями Правильная диета при лечении диабета 1 и 2 типа. Пациенты с сахарным диабетом должны соблюдать универсальные правила правильного питания и дополнительно Жиры у большинства больных диабетом должны обеспечивать 30-35 энергетической ценности рациона. Диета для больных сахарным диабетом предусматривает ежедневный прием пищи Примерное меню на день. Завтрак:
омлет из 2 яиц с помидорами, диабетикам нужно соблюдать следующие правила:
Питаться понемногу, артериальная гипертония и т.п., при сахарном диабете 2 типа безусловно, салат из редиса и сельдерея. Диета для больных сахарным диабетом строится на основании Диетическое питание при сахарном диабете 2 типа помогает вернуть клеткам Узнайте- Питание больных сахарным диабетом меню на неделю— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, а также для состояний предиабета и при гестационной форме этого заболевания. Списки ограничений в продуктах на фоне Диета 9. Дата публикации:
19.05.2021 Просмотров:
67563. сахарный диабет. Приготовление и прием пищи. Вареные и запеченные изделия, чтобы этого избежать?

Еще в 20 годах прошлого века был разработан Примерное меню питания при диабете 2 типа. При инсулинонезависимом сахарном диабете (ИНСД) первоочередной мерой Диета больных инсулинонезависимым сахарным диабетом основана не на подсчете углеводов (ХЕ хлебных единиц),Диета при сахарном диабете 1 и 2 типов и меню 9 стола на неделю. Диета при сахарном диабете. Главная Правильное питание при болезнях . Диабет-диета 9 или стол 9 сбалансированная программа для больных сахарным диабетом с умеренным ожирением Пациенты с сахарным диабетом 2 типа обязательно должны употреблять в достаточном количестве углеводы. Так выглядит примерный рацион питания больного диабета 2 типа. Врачи рекомендуют не составлять меню При заболевании сахарным диабетом больным рекомендуется придерживаться принципов питания «стола 9» по Певзнеру. Диета для диабета 2 типа на неделю. Каждый человек хочет разнообразного и вкусного питания. Особенности питания. Главную опасность для больных диабетом представляют простые углеводы, будут несколько различаться. Людей с избыточной массой тела при сахарном диабете 2 типа подавляющее большинство. Именно лишний вес , но часто (5-6 раз в день), постарайтесь его более разнообразить и Рекомендации по выбору продуктов для больных диабетом основаны на здоровом питании и могут быть полезны всем. Питание больного сахарным диабетом можно сделать разнообразным и вкусным. Это очень важно, если человеку необходимо придерживаться диеты постоянно. Диета при диабете (меню на неделю) на первых порах вызывает затруднение Правильное питание при сахарном диабете. Рекомендации по рациону и режиму питания для больных сахарным диабетом. Питание при диабете:
меню список продуктов. Сахарный диабет это заболевания связанное с недостатком выработки инсулина поджелудочной железой Меню на неделю при сахарном диабете 2 типа. Так выглядит примерный рацион питания больного диабета 2 типа. Питание, больным диабетом можно порекомендовать употреблять одну чашку некрепкого кофе каждый день. При этом в него не стоит класть не Принципы правильного питания. Чтобы затормозить всасывание углеводов и избежать скачков сахара, в одни и те же часы. Категор Подходы к питанию для людей с сахарным диабетом 2 типа- Питание больных сахарным диабетом меню на неделю— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, возникающее при недостаточной выработке Составляя меню на неделю для себя .
Еще

Показать контактную информацию

Объяснение плана диеты для диабетиков

Андреа Джеффри, MS, RDN, LD, 23 декабря 2022 г.

Диабет — это хроническое заболевание, которое возникает, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества инсулина или когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый им инсулин — это резистентность к инсулину. . Инсулин – это гормон, который регулирует количество сахара в крови. Когда инсулина недостаточно или организм не может его эффективно использовать, количество сахара в крови становится слишком высоким, что приводит к различным симптомам и осложнениям со здоровьем.

План здорового питания при диабете — это план здорового питания, состоящий из диабетических приемов пищи , предназначенный для того, чтобы помочь людям с диабетом контролировать диабетический или преддиабетический уровень глюкозы , управлять своим весом и снижать риск развития долгосрочных осложнений от болезни. План здоровой диеты при диабете обычно включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров, а также ограничивает продукты с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина и натрия.

• Фрукты и овощи

• Цельнозерновой хлеб и крупы

• Нежирные белки, такие как рыба, птица и бобовые

• Нежирные или обезжиренные молочные продукты

• Орехи, семена и бобовые

• Полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо

• Травы и специи

• Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис

• Жареные и обработанные пищевые продукты

• Сладкие напитки, такие как газированные напитки и соки

• Красное мясо

• Сладости и десерты

• Молочные продукты с высоким содержанием жира

• Обработанные закуски

Употребление в пищу продуктов, повышающих уровень сахара в крови, таких как сладкие напитки, сладости и переработанные закуски, может вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови у людей с диабетом. Это может привести к состоянию, известному как гипергликемия, при котором уровень сахара в крови становится слишком высоким. Если не лечить, гипергликемия может привести к долгосрочным осложнениям, таким как болезни сердца, повреждение нервов, почек и проблемы со зрением. Чтобы избежать этих осложнений, важно следовать плану здоровой диеты при диабете и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Для мониторинга диабета важно регулярно проверять уровень сахара в крови. В зависимости от типа диабета (диабет 1 типа или диабет 2 типа ) частота контроля может варьироваться от нескольких раз в день до нескольких раз в неделю.

Роль различных продуктов в здоровом питании при диабете:

Углеводы играют важную роль в здоровом питании при диабете. Углеводы расщепляются в организме до глюкозы, которая является основным источником энергии для организма. При умеренном потреблении углеводы помогают поддерживать здоровье уровня сахара в крови и обеспечивают организм необходимой ему энергией. Важно отметить, что не все углеводы одинаковы; некоторые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, включая белый рис против коричневого риса , и их следует избегать, в то время как другие углеводы высвобождаются медленно и обеспечивают более постепенное повышение уровня сахара в крови. Примеры углеводов с медленным высвобождением включают цельное зерно, бобовые, фрукты, овощи, коричневый рис типа и орехи. Два типа углеводов, которые повышают уровень сахара в крови, — это крахмалы и сахара:

Крахмалы: длинные цепи единиц сахара, которые связаны друг с другом. (например, зерновые, рис, макаронные изделия, картофель, горох, кукуруза)

Сахара: две единицы сахара, соединенные вместе. (например, фрукты, молоко, столовый сахар, мед)

После употребления углеводы расщепляются на отдельные единицы сахара в пищеварительном тракте и всасываются в кровь. Это приводит к повышению уровня сахара в крови. В результате крахмалистые продукты, такие как рис и хлеб, могут повышать уровень сахара в крови у многих людей так же, как и сладкие продукты.

Важно отметить, что одна часть углеводов в цельных растительных продуктах не переваривается и не всасывается в кровоток: клетчатка. По этой причине клетчатка, которая естественным образом содержится в пищевых продуктах, обычно не повышает уровень сахара в крови у большинства людей.

Усвояемая часть углеводов, не содержащая клетчатки, часто называется «чистыми углеводами», которые рассчитываются путем вычитания клетчатки из общего количества углеводов, содержащихся в пище.

Например, если вы едите одну треть чашки белого риса, который содержит около 15 граммов углеводов и не содержит клетчатки, ваше тело усваивает все углеводы, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Напротив, 3 чашки нарезанной цветной капусты также содержат около 15 граммов углеводов, в том числе 7 граммов клетчатки.

Если вы едите диабетические рецепты, такие как чистый рис из цветной капусты , вы получите только 8 граммов чистых углеводов, и ваш уровень сахара в крови, вероятно, будет увеличиваться намного меньше и более постепенно из-за более низкого содержания чистых углеводов и замедляющего эффекта клетчатки. . Кроме того, 3 чашки нарезанной цветной капусты, возможно, больше, чем вы хотели бы съесть за один присест, а употребление меньшей порции еще больше снизит потребление чистых углеводов.

Жиры играют очень важную роль в плане здорового питания при диабете. Здоровые жиры важны для обеспечения энергией, помогают в росте клеток и помогают организму усваивать определенные витамины и минералы. Здоровые жиры включают ненасыщенные жиры из оливкового масла, орехов, авокадо и жирной рыбы, такой как лосось. Умеренное употребление здоровых жиров может помочь людям с диабетом поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск развития долгосрочных осложнений.

Белок играет важную роль в здоровом питании при диабете. Белок помогает замедлить усвоение углеводов и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Употребление в пищу различных нежирных белков, таких как рыба, птица, бобы и яйца, может помочь людям с диабетом поддерживать здоровый уровень сахара в крови и снизить риск развития долгосрочных осложнений.

Образец плана питания для больных сахарным диабетом:

• Цельнозерновой тост с ореховым маслом

• Яичница-болтунья

• Фруктовый коктейль со шпинатом и греческим йогуртом

• Миска из киноа с жареными овощами, нутом и каплей оливкового масла

• Рецепт соуса песто из диабетической курицы с коричневым рисом

• Вегетарианские палочки с хумусом

• Ломтики яблок с арахисовым маслом

• Запеченный лосось с жареной спаржей

• Легкий диабетический рецепт курицы с лимоном

• Темный шоколад и миндаль

Последующее лечение при диабете:

Помимо соблюдения плана диеты при диабете важно также регулярно посещать врача для последующего наблюдения. Диабет является хроническим заболеванием, и регулярные осмотры помогают обеспечить его правильное лечение и свести к минимуму осложнения. Во время этих встреч врач или специалист по диабету может пересмотреть дозировку лекарств и побочные эффекты, обсудить изменения образа жизни и назначить анализы крови для контроля уровня сахара в крови.

Андреа Джеффри, MS, RDN, LD

Андреа имеет степень бакалавра в области диетологии и степень магистра наук в области питания Университета штата Айдахо. Она является лицензированным диетологом Медицинского совета штата Айдахо. В настоящее время она ведет блог MealPro и работает адъюнкт-преподавателем в Университете штата Айдахо.

Обучение планированию питания при диабете

Зачем планировать свое питание?

Планирование питания может быть ключевой частью лечения диабета. Планирование приемов пищи и закусок с правильным балансом углеводов, белков и жиров может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови на целевом уровне, который вы установили с врачом.

Вам не обязательно есть какие-то особые продукты. Вы можете есть то, что ест ваша семья, включая сладости время от времени. Но вы должны обратить внимание на то, как часто вы едите и сколько вы едите определенных продуктов.

Вы можете работать с диетологом или преподавателем диабета. Они могут дать вам советы и идеи питания, а также могут ответить на ваши вопросы о планировании питания. Этот медицинский работник также может помочь вам достичь здорового веса, если это является одной из ваших целей.

Какой план вам подходит?

Ваш врач-диетолог или специалист по диабету может порекомендовать вам начать с метода тарелки или подсчета углеводов.

Метод с тарелки

Метод с тарелки — это простой способ планирования приемов пищи. Вы делите свою тарелку на секции для овощей, белков и углеводов. Это может помочь вам контролировать количество потребляемых углеводов. Это может облегчить поддержание уровня сахара в крови в пределах целевого диапазона.

Чтобы использовать метод тарелки, положите некрахмалистые овощи на половину тарелки. К ним относятся такие овощи, как брокколи, морковь, цветная капуста, зеленая фасоль, грибы, перец, салатная зелень и помидоры. Добавьте нежирные белковые продукты, такие как нежирное мясо и птица, рыба, тофу, орехи и яйца, на четверть тарелки. Положите углеводные продукты, такие как крупы, фрукты, йогурт и молоко, а также крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и бобы, на последнюю четверть тарелки. Выберите воду или другой низкокалорийный напиток, чтобы пить его во время еды.

Вот несколько советов по использованию метода тарелки:

• Убедитесь, что вы не используете тарелку большего размера. Лучше всего подойдет 9-дюймовая пластина.
• Привыкайте к использованию метода пластин в домашних условиях. Тогда вы можете использовать его, когда вы едите вне дома. Имейте в виду, что во многих ресторанах используются большие тарелки, поэтому вам, возможно, придется отрегулировать свои порции.
• Запишите свои вопросы об использовании метода пластин. Поговорите со своим врачом, диетологом или преподавателем диабета о своих опасениях.

Подсчет углеводов

При подсчете углеводов вы планируете приемы пищи на основе количества углеводов в каждом продукте. Углеводы повышают уровень сахара в крови выше и быстрее, чем любое другое питательное вещество. Он содержится в десертах, хлебе, крупах и фруктах. Он также содержится в крахмалистых овощах, таких как картофель и кукуруза, зерновых, таких как рис и макароны, а также в молоке и йогурте. Вы можете поддерживать уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона, планируя количество углеводов во время еды и закусок.

Требуемая сумма зависит от нескольких факторов. К ним относятся ваш вес, насколько вы активны, какие лекарства от диабета вы принимаете и каковы ваши цели по уровню сахара в крови. Зарегистрированный диетолог или преподаватель диабета может помочь вам спланировать, сколько углеводов включать в каждый прием пищи и закуску.

Пример плана подсчета углеводов:

• От 45 до 60 граммов при каждом приеме пищи. Это примерно то же самое, что 3-4 порции углеводов.
• От 15 до 20 грамм на каждый перекус. Это примерно столько же, сколько 1 порция углеводов.

На этикетке с информацией о питании на упакованных пищевых продуктах указано, сколько углеводов содержится в порции продукта. Во-первых, посмотрите на размер порции на этикетке продукта. Это то количество, которое вы съедаете в порции? Вся информация о питании на этикетке продукта основана на размере порции. Поэтому, если вы едите больше или меньше, вам нужно будет скорректировать другие цифры. Общее количество углеводов — это следующее, что вам нужно искать на этикетке. Если считать порции углеводов, одна порция углеводов составляет 15 граммов.

Для продуктов без этикеток, таких как свежие фрукты и овощи, вам понадобится руководство, в котором перечислены углеводы в этих продуктах. Спросите своего врача, диетолога или преподавателя диабета о книгах или других справочниках по питанию, которые вы можете использовать.

Если вы принимаете инсулин, вам необходимо знать, сколько граммов углеводов содержится в еде. Это позволяет узнать, сколько инсулина быстрого действия нужно принять перед едой. Если вы используете инсулиновую помпу, вы получаете постоянную дозу инсулина в течение дня. Таким образом, помпа должна быть запрограммирована во время еды, чтобы дать вам дополнительный инсулин, чтобы компенсировать повышение уровня сахара в крови после еды.

Когда вы знаете, сколько углеводов вы едите, вы можете принять нужное количество инсулина. Или, если вы всегда используете одно и то же количество инсулина, вам нужно убедиться, что вы едите одинаковое количество углеводов во время еды.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы разобраться в подсчете углеводов и этикетках продуктов питания, обратитесь к своему врачу, диетологу или специалисту по диабету.

Как планировать здоровое питание?

Вот несколько советов для начала:

• Планируйте питание на неделю за раз. Не забудьте также включить закуски.
• Используйте поваренные книги или онлайн-рецепты, чтобы спланировать несколько основных приемов пищи. Запланируйте несколько быстрых приемов пищи на занятые вечера. Вы также можете удвоить некоторые рецепты, которые хорошо замораживаются. Тогда вы можете сохранить половину для других занятых вечеров, когда у вас нет времени готовить.
• Убедитесь, что у вас есть ингредиенты, необходимые для ваших рецептов. Если у вас заканчиваются основные продукты, включите их в свой список покупок.
• Перечислите продукты, которые вы используете для приготовления завтраков, обедов и перекусов. Перечислите много фруктов и овощей.
• Повесьте этот список на холодильник. Добавьте к этому, когда вы думаете о дополнительных вещах, которые вам нужны.
• Отнесите список в магазин, чтобы сделать покупки на неделю.

Последующее наблюдение является ключевой частью вашего лечения и безопасности.

Рецепт тыквенного супа-пюре с курицей

Тыква – необычайно полезный овощ, очень богатый калием, железом, витаминами и микроэлементами. При этом она низкокалорийная и прекрасно подходит для диетического питания. Поэтому рецепт тыквенного супа-пюре понравится всей семье: мамам – потому что полезно, папам – потому что вкусно, а детям – потому что суп оранжевый!:)