Диета на 2 недели эффективная меню: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Эффективная диета на 5 дней

Всегда приятно прочитать о какой-то рядовой диете, позволяющей за короткий срок избавиться от лишнего веса. Особенно сильно вы переполняетесь любовью к этой диете, если похудение именно на эти пару килограммов самое актуальное, что может вам подкинуть вселенная. Насколько можно похудеть за 5 дней? А сколько вам нужно – 5, 10, 20 кг? Даже если вы перестанете есть вообще, вряд ли ваш организм «отдаст» вам за пять дней 10 тщательно отложенных килограммов. Но ваш маневр он вам еще припомнит…

Что происходит при быстром похудении?

Самое приятное название для способа похудения в данном случае – это быстрая диета на 5 дней, ведь само слово «быстрая» подразумевает, что за эти дни вы быстро потеряете немало в весе. Однако поговорим о том, что будет ждать вас потом.

На второй-третий день диеты организм понимает, что пришло время экономии – даже при минимальной калорийности рациона он не даст вам возможности терять вес, это касается и выведения и жидкости, и жира.

А после окончания диеты, начав нормально (а то и слишком резво) питаться, он быстро накопит много-много жира, чтобы не голодать снова при случае режима экономии.

Да, в платье вы влезли. Но если через неделю вам снова захочется во что-либо влезть, вы снова возьметесь за диету, которая будет действовать и хуже, и губительней предыдущей. Вы замедляете обмен веществ.

Повышаем метаболизм

Эффективная диета на 5 дней должна способствовать повышению метаболизма, и сделать это очень просто. Белки ускоряют обмен веществ на 30-40 %, а овощи и фрукты – всего на 3-4 %. Мы не рекомендуем вам перейти на исключительно белковое питание, но диета во многом должна состоять не из травки, а из белков. И главный, отличающий «полезную» экспресс диету на 5 дней от «вредной», критерий – это максимальная схожесть рациона со сбалансированным питанием, при немного заниженной калорийности.

Меню

Вот примерное меню экстренной диеты на 5 дней. Некоторые люди на таком рационе могут похудеть на 5 и более килограммов, другие, наоборот, еле скинут два. Но этот показатель говорит лишь о том, у кого как много избыточного веса.

День 1:

• завтрак – тосты из черного хлеба со сливочным маслом, три мандарина, яйцо всмятку;
• обед – салат из тертой моркови, творога и оливкового масла, печеная картошка в мундире, 1 апельсин;
• ужин – печеная свекла с зеленью, отварная говядина и рис, 3 мандарина.

День 2:

• завтрак – хлопья с отрубями, 1 апельсин;
• обед – малосольный лосось и капуста в виде салата, хлеб с отрубями, кефир мс ложкой меда, 1 апельсин;
• ужин – нежирная свинина, запеченная или отварная, отварной картофель в мундире, 3 мандарина.

День 3:

• завтрак – нежирный творог и тосты из ржаного хлеба со сливочным маслом, 1 апельсин;
• обед – зеленый салат и отварная фасоль, тосты со сливочным маслом, 3 мандарина;
• ужин – отварная курица со специями, отварная брюссельская капуста, брокколи, 1 апельсин.

Далее вы можете маневрировать с этими продуктами и составить свое меню на 4 и 5 день, или же довольствоваться результатом, полученным за эту тройку.

Разгрузочные дни

Также предложенное выше меню можно сочетать с разгрузочными днями, в виде разгрузочной диеты на 5 дней. То есть, после первого дня диеты и после третьего вставляем один разгрузочный день на какой-то одной группе продуктов.

Дело в том, что разгрузочные дни очень полезны, если их применят через день или просто раз в неделю. Они дают отдохнуть печени и желчному пузырю, в результате чего, на следующий день пищеварительные органы будут работать с усиленной мощностью.

К примеру:

Фруктовый день – это 1 авокадо с медом на завтрак, 4 мандарина на обед, и 300 г темного винограда на ужин.

Злаковый день – это сочетание риса и орехов. На завтрак вареный рис и немного кедровых орешков, на обед рис и миндаль, а на ужин – рис и грецкие орехи.

И водно-творожный день. На завтрак 5 ст.л. творога с низкой жирностью, через полчаса выпиваем 2 стакана воды, на обед 7 ст.л. творога и 3 стакана воды, а на ужин повторяем завтрак.

 

Статьи по теме:

Эффективная диета на 4 дня Если времени для похудения не так много, как хотелось бы, а избавиться от нескольких килограммов очень нужно, то, как вариант, можно воспользоваться диетой на 4 дня, которую еще называют актерской.	Эффективная диета на 2 недели В этой статье мы предлагаем несколько эффективных диет, которые длятся 2 недели и призваны помочь несколько лишних килограммов без вреда для здоровья.
Диета на 14 дней Две недели вполне ощутимый срок для того, чтобы скинуть несколько лишних килограммов. О том, как это сделать правильно и эффективно мы расскажем в этой статье.	Диета «7 дней 10 кг» Можно ли всего за неделю сбросить 10 кг лишнего веса? На этот вопрос ответит статья о такого рода диете и ответит на все интересующие вопросы по правилам проведения такой диеты.

какие продукты помогут эффективно похудеть

Быстрое похудение за 5-7 дней недолго радует результатом, с таким трудом сброшенные килограммы упорно возвращаются в привычные места. Диета на 2 месяца позволит эффективно и без стресса для организма убрать лишний вес и забыть о нем навсегда. Грамотно подобранное меню станет основой похудения.

• Плюсы продолжительной диеты
• Диета 20 кг за 2 месяца
• Диета минус 30 кг за 2 месяца
• Летнее меню диеты на 2 месяца
• Правила похудения

Почему после стремительного похудения вес не заставляет себя ждать и снова возвращается? Дело в том, что организм оказался не подготовлен к переменам. За такой короткий срок обмен веществ просто не успевает настроиться на новый ритм.

60 дней, которые предполагает диета, достаточный период для разгона метаболизма. Пусть потеря веса не будет стремительной, но конечный результат стоит ожидания. Соблюдение сбалансированной диеты приведет к положительным изменениям в организме:

• нормализуется аппетит;
• формируется привычка здорового питания;
• происходит очистка организма;
• обмен веществ достигает сбалансированного состояния.

Диета на 2 месяца: минус 10 кг

Количество лишних килограммов определяет выбор меню для похудения. Если поставленный рубеж 10 кг, то диета будет не особенно строгой. Приступая к похудению, важно разогнать обмен веществ. Этому способствует включение в меню особых продуктов:

1. злаковые каши, особенно овсяная;
2. зеленые овощи: шпинат, кабачки, брокколи;
3. цитрусовые, из которых выделяется грейпфрут;
4. йогурт и био-кефир;
5. зеленый или имбирный чай;
6. большое количество белков растительных и животных;
7. острые приправы на любой вкус (красный перец, корица, розмарин, куркума и другие).

Примерное меню на время похудения содержит такие продукты:

• Завтрак — обезжиренный творог или кефир с добавлением свежих ягод.
• Второй завтрак – салат из овощей или 2 вареных яйца;
• Обед – суп на бульоне из курицы, кусочек отварного филе, овощной салат, заправленный кукурузным или оливковым маслом.
• Полдник – фрукты (яблоки, киви, апельсины), ягоды, йогурт.
• Ужин – отварная белая рыба или мясо (курица, индейка), рагу из овощей на пару.

В утренний прием пищи рекомендуется диета с чередованием творога и каши, если вы ложитесь поздно спать, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не рекомендуется использовать в меню калорийные бананы, груши и виноград. Крахмал также следует исключить, поэтому картофель под запретом.

Раз в неделю побалуйте себя долькой черного шоколада, безе или натурального мармелада. Минус 10 кг – это реальный результат, если не забывать о физических нагрузках.

Меню для похудения на 20 кг будет иметь больше ограничений. Чтобы добиться поставленной цели, придется приложить немало усилий, следуя методике правильного питания и физической активности.

1. Первым делом стоит завести дневник, где будут подсчитываться калории, и можно будет планировать меню на неделю или на другой удобный срок. Количество получаемых калорий не должно быть меньше 1200, иначе организм начнет «делать запасы» и о быстром похудении придется забыть.
2. Чтобы избавиться от лишнего веса, придется полностью пересмотреть свой рацион и исключить простые углеводы. Диета позволяет оставить в меню только макароны из твердой пшеницы, крекеры и хлеб с отрубями.
3. Овощи употреблять в запеченном, тушеном и отварном виде. Жареные и соленые блюда под запретом. Придется забыть о сладостях (конфеты, печенье) и выпечке (булки, пирожки). Заменить запретные вкусняшки можно орехами, сухофруктами, медом, но в ограниченном количестве.
4. В меню похудения включайте больше белков – филе курицы, белая рыба, бобовые. Результата в минус 20 кг помогут добиться занятия фитнесом, лучше под руководством тренера. Обертывания и посещение сауны не только способствуют сбрасыванию веса, но и подтягивают кожу.

Люди с большим избыточным весом испытывают множество трудностей в быту, он негативно сказывается на здоровье. Эффективная диета поможет добиться результата – минус 25-30 кг. Вы найдете множество специальных диет, включающих строгое ограничение в приеме пищи, а часто просто голодание. Люди с лишним весом могут страдать от различных заболеваний, которые обостряются при голодании. Любая диета – это риск по противопоказаниям, прежде, чем сделать выбор, стоит посоветоваться с врачом.

Основная рекомендация по меню – правильное питание, отказ от всего калорийного и жирного. Упор делается на белки и клетчатку (овощи, каши). Должна сгорать жировая ткань, а не мышцы. Привычные порции нужно сократить, питаться дробно 4 раза в день. Больше в вашем меню нет продуктов:

• майонез, соусы;
• сахар и соль;
• алкогольные напитки;
• калорийные фрукты;
• животные жиры, кожа;
• сладости и выпечка.

Больше пейте, воды, зеленого или травяного чая. Утро начинайте с легкого завтрака – сок и каша, несладкий зеленый чай и йогурт, вареное яйцо. Ужин – грейпфрут, рыба или овощи на пару, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. При готовке рыбы и мяса не используется масло, а овощи стоит чаще есть сырыми.

Одна диета не справится с масштабом похудения, обязательно включайте в распорядок дня физические тренировки.

Чем летняя диета отличается от остальных? Она включает большое количество свежих ягод и фруктов, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Получается низкокалорийное меню, которое приносит удовольствие.

Большое количество клетчатки вызывает чувство насыщения, улучшает моторику кишечника. Разнообразить рацион похудения можно морепродуктами, которые отлично сочетаются с фруктами и не менее полезны.

Компоновка овощей допускается по собственному вкусу, в летнем ассортименте:

1. цукини;
2. редис;
3. огурцы;
4. помидоры;
5. капуста.

Фрукты и ягоды:

• сливы;
• абрикосы;
• вишни;
• клубника;
• яблоки;
• малина;
• смородина.

Любая комбинация перечисленных фруктов и овощей принесет желанный минус 10-15 кг за 2 месяца. Разрешаются любые нежирные кисломолочные продукты, содержащие белки, – творог, йогурт, брынза.

Чистая вода – союзник в борьбе с лишним весом, в жаркие дни выпивайте 1,5-2 л. Соблюдать осторожность при летней диете должны люди, склонные к аллергии и имеющие патологии кишечника.

Основа диеты – это правила, от соблюдения которых зависит конечный результат:

1. Сократить до минимума потребление соли. Блюда кажутся пресными и невкусными? Не беда, скоро привыкните к натуральному вкусу продуктов.
2. Пить 1,5 л чистой воды ежедневно – этот пункт выполнять легко, главное не забывать о водном балансе.
3. На весь период диеты забудьте про сдобу, копченную и жареную пищу. Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару.
4. Диета должна совмещаться с физическими нагрузками. Не имеет значения, что это будет – посещение бассейна, фитнеса, танцы или бег трусцой, главное – калории активно сжигаются. Не пользуйтесь лифтом, общественным транспортом, если необходимо проехать 1-2 остановки, делайте зарядку, чтобы запустить метаболизм с раннего утра.
5. Откорректируйте распорядок дня, чтобы нашлось время для 3-х основных приемов пищи и занятий спортом. В течение дня допускается утоление голода диетическим печеньем или фруктами.

Секрет похудения известен всем – необходимо сжигать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по текущей теме статьи. Мы будем очень рады вашим подпискам, откликам, дизлайкам, лайкам! На нашем ресурсе, вы можете узнать еще много полезного и интересного для вас, а если нашли неточность в тексте, сообщите нам об этом! Спасибо, за проявленный интерес к нашему ресурсу и данной статье!

План питания на две недели и покупка продуктов только один раз

Мы с мужем давно планируем питание на неделю. Два месяца назад мне в голову пришла мысль: «Мы должны планировать питание сразу на ДВЕ недели». Так просто. Зато такой гениальный. Вот как мы это сделали…

Сначала единственной причиной, по которой я научился планировать питание на две недели, была идея о вторых выходных, когда мне не нужно было бы планировать и делать покупки.

После двухнедельного тестирования планирования и покупок я обнаружил еще два удивительных преимущества:

1. Составление плана питания на две недели дало мне более широкое представление о нашем рационе и побудило меня включить в него более широкий выбор мяса и овощей. (Зачем есть блюда из курицы и брокколи дважды в неделю, каждую неделю, когда можно заменить блюдо из говядины и моркови?)
2. Я понял, что смогу «повторно использовать» наши двухнедельные (или ежемесячные!) планы питания снова в будущем и полностью исключить необходимость планирования питания.

Я уже убедил вас питаться на две недели?!?

Должен признаться, что когда мы тронулись, на дороге было несколько ухабов. Чтобы облегчить вам процесс обучения, я собрал уроки, которые я усвоил, о том, как планировать питание на две недели и делать покупки только один раз.

Как составить план питания на две недели и только один раз в продуктовом магазине

1. Покупайте мясо, овощи и фрукты с длительным сроком хранения.

Если вы собираетесь питаться по плану на две недели, вам нужно убедиться, что некоторые из продуктов, которые вы покупаете, останутся полезными в течение второй недели. Мне больше всего везет с куриными грудками, морковью, картофелем, яблоками и замороженными овощами (очевидно).

2. Выделите время в течение первой недели, чтобы заморозить продукты для второй недели.

Даже если вы покупаете продукты с длительным сроком хранения, вам, вероятно, все равно придется заморозить часть продуктов, которые вы хотите съесть в течение второй недели. Это не должно занимать много времени или быть в тягость. Большинство моих рецептов, подходящих для заморозки, можно приготовить и заморозить за 15 минут или меньше. (В предыдущем сообщении в блоге я поделился своими лучшими советами по хранению замороженных блюд для начинающих.)  ПРЕКРАСНОЕ иметь под рукой замороженные блюда на вторую неделю — это то, что вам не придется готовить!!

3. Проявите творческий подход со свежими фруктами.

Большинство свежих фруктов портятся через неделю, поэтому вам придется искать творческие способы включения фруктов в рацион вашей семьи на второй неделе. Когда мы с мужем составляем план питания на две недели, мы планируем использовать подрумяненные бананы в кексах и блинах, замораживать свежие фрукты для коктейлей и использовать уже консервированные фрукты, такие как сухофрукты и яблочное пюре.

4. Купите дополнительные товары для дома.

Вы же не хотите, чтобы туалетная бумага закончилась и вам пришлось снова идти в продуктовый магазин. Когда вы составите свой план питания на две недели и напишете список продуктов, убедитесь, что у вас есть резервные копии следующих типов предметов: туалетная бумага, салфетки, бумажные полотенца, средство для мытья посуды, моющее средство для посудомоечной машины, хозяйственное мыло, сушильные листы, салфетки, кусковое мыло, мыло для рук и т. д.

5. На всякий случай купите ингредиенты хотя бы для одного дополнительного приема пищи.

Поверьте мне, вы хотите иметь резервную копию, если вы забыли ингредиент, вы неправильно рассчитали, что вам нужно для приготовления рецепта, ваши планы ужина изменились и т. д. Если вы заморозили лишнюю еду и в конечном итоге она вам не понадобится , вы можете включить его в свой план питания на ночь, когда вам не хочется готовить, или сохранить его в качестве «резервного блюда» на срок до 3 месяцев (большинство замороженных блюд будут храниться в морозильной камере столько времени). .

Чтобы сделать планирование питания на две недели еще проще для вас, вот простой календарь для печати, который вы можете использовать для мозгового штурма идей еды и выяснить, когда вы будете их есть.

Поскольку распечатанный календарь планирования питания очень прост, вы можете использовать его по своему усмотрению. Вы можете пометить весь месяц сразу или начать с середины месяца и перейти к следующему месяцу. Это полностью зависит от вас.

Мы с мужем любим решать, как составить план питания на две недели вместе. Я думаю, что приятно работать вместе, и это гарантирует, что мы оба «голодны» по еде, которую мы планируем.

Как использовать простой календарь для планирования своего питания

1. Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ календарь планирования питания в формате .pdf на моем веб-сайте здесь.
2. Распечатайте календарь и пометьте его месяцем и предстоящими датами.
3. Придумайте список идей для еды в правой колонке. Если вы составляете план питания на две недели, это будет 14 вариантов питания (15, если вы включаете дополнительный прием пищи… или 13, если вы похожи на меня и хотите один выходной в неделю!). Не забудьте включить продукты, которые будут свежими на второй неделе (или могут быть заморожены).
4. Назначьте свои идеи еды дням, когда вы собираетесь их есть. Подумайте о тех ночах, когда вас или вашего мужа не будет дома. Вы можете назначить приготовление блюд в медленноварке или замороженных продуктах на те вечера, когда вы поздно вернетесь домой или у вас не будет времени готовить.
5. Повесьте календарь на кухне, чтобы его могла видеть вся семья.

Вот как выглядел наш календарь на февраль:

Чтобы дать толчок вашим идеям по планированию питания, вот несколько рецептов, которые мы использовали в феврале:

• (замороженный) Свадебный суп
• Томатный суп с колбасой и шпинатом
• Crockpot Турция Черная фасоль Чили
• Мультиварка для барбекю со свининой
• (замороженный) Песто для пасты
• Жаркое из свинины с клюквой в мультиварке
• Куриный пирог
• Мультиварка с говядиной, лаймом и кинзой Чили

Мы также приготовили жаркое из говядины в мультиварке, кальцоне с ветчиной и брокколи и куриные энчилады из моей кулинарной книги «Рецепты для заморозки».

Надеюсь, я помог вам понять, как составить план питания на две недели, и дал вам инструменты, необходимые для того, чтобы начать экономить время и планировать здоровую домашнюю еду для своей семьи. Обещаю, это не так сложно, а польза огромна!

Скажи мне: ты планируешь питание заранее? Что заставляет вас начать прямо сейчас?

—————–

P.S. Чтобы узнать больше советов и рецептов по планированию питания, подпишитесь на меня в Pinterest @kellymcnelis!

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Похудеть нелегко, а еще труднее сделать это быстро. Чтобы узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, мы составили простое уравнение.

Но прежде чем мы перейдем к этому, возможно ли вообще сбросить 10 фунтов за 2 недели? Что еще более важно, ДОЛЖНЫ ли вы потерять столько веса так быстро?

Простой ответ — да, но есть о чем подумать и о чем нужно знать.

Кроме того, это будет не легко и не весело.

Готов узнать, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели — и стоит ли вообще пытаться? Продолжай читать!

Прежде чем вы сможете похудеть, вы должны узнать, ПОЧЕМУ мужчины набирают вес. Вот 15 главных причин!

Встречайте Burn RX . Безопасный и эффективный усилитель метаболизма, который поможет вам увидеть более быстрые результаты и почувствовать себя более энергичным

Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок. еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок, что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и научно обоснованная формула , состоящая из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Обо всем по порядку.

Общепринятый подход заключается в том, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Это безопасный и относительно простой способ поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Сбрасывать гораздо больше, например, 5 фунтов в неделю, означает большую интенсивную деятельность и понимание системы дефицита калорий.

С учетом сказанного легче всего сбросить первые 10 фунтов.

Как ни странно, мы обнаружили, что некоторые мужчины теряют большую часть своего веса в первые несколько недель после начала режима похудения.

Теория состоит в том, что ваше тело быстро приспосабливается к новому распорядку, что значительно затрудняет потерю веса после начальных фаз.

Но вам понадобится план преодоления плато, иначе вы можете снова набрать вес.

Медленно и уверенно выигрывает гонку, и есть веская причина, по которой все дают этот совет.

Небольшие изменения гораздо проще поддерживать в долгосрочной перспективе.

Но если вы все еще убеждены, что вам нужно сбросить 10 фунтов за 2 недели, вот что вам нужно знать.

Рассчитайте свои цели

В среднем мужчине необходимо потреблять около 2500 калорий в день.

Сокращение потребления калорий на 500 позволит вам сжигать на 3500 калорий меньше в неделю, что эквивалентно потере 1 фунта жира.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, сначала нужно сбросить 5 фунтов за одну неделю.

Это на 17 500 калорий меньше вашей поддерживающей нормы в неделю!

Скорее всего, это означает, что вам придется сократить потребление пищи более чем наполовину.

Вам не потребуется слишком много усилий, чтобы представить себе это и понять, насколько это будет сложно.

Чем меньше вы едите, тем меньше калорий вы потребляете, но этого недостаточно.

Секрет в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем необходимо.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, то вы поймете, что вы не можете сделать это, просто съев меньше.

Вам также нужно начать тренироваться.

Хорошая новость заключается в том, что похудеть в начале пути легче, чем в конце!

Рассчитайте свою норму калорий, поставьте перед собой новую цель с дефицитом калорий в 500 калорий, а затем добавьте к ней физические упражнения, чтобы сжигать еще 2000 калорий в день!

Поможет все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, но вам все равно придется делать много упражнений, чтобы сжечь дополнительные 2000 калорий, если ваше тело сможет с этим справиться.

Ознакомьтесь с этими упражнениями для сжигания калорий

• Езда на велосипеде за 1 час сжигает 850 калорий
• Прыжки со скакалкой за 1 час сжигают 700-800 калорий
• Плавание в течение 1 часа — 700 калорий
• Бег в течение 1 часа сжигает 500-600 калорий
• ВИИТ-тренировка сжигает 250-400 калорий за 30 минут
• Силовая тренировка за 1 час сжигает 200-250 калорий

Как видите, сжечь дополнительно 2000 калорий в день практически невозможно.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам понадобится нечто большее, чем просто хороший план. Вам понадобится неудержимый настрой.

Выработка долгосрочных здоровых привычек является ключом к сохранению приверженности тренировкам и снижению веса.

Пример тренировки для быстрой потери веса

Упражнения, которые вы выберете, будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, а также количества свободного времени и места.

Лучшие упражнения для похудения обычно требуют интенсивных всплесков энергии.

Не забывайте; вы должны работать только до текущих пределов вашего тела.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам нужно каждый день делать следующее.

• 30 минут бега утром, желательно до завтрака. Сжечь 300 калорий
• 15 минут прыжков со скакалкой в ​​середине утра. Сжечь 200 калорий
• 30-минутная тренировка HIIT в обеденный перерыв. Сжечь 400 калорий
• 30 минут плавания после работы. Сжечь 350 калорий
• 1 час езды на велосипеде вечером. Сжечь 850 калорий

Всего сожжено калорий – 2100.

Смешайте их и добавьте некоторые силовые упражнения, такие как следующие, и вы сделаете гигантские шаги к достижению своей цели — сжечь 10 фунтов за 2 недели.

• Жим лежа
• Приседания с отягощением
• Становая тяга
• Подтягивания
• Отжимания
• Отжимания на трицепс

Вы должны стремиться к 3 подходам по 10-12 повторений в каждом упражнении, так как это лучший диапазон для потери веса.

Выбранный вами вес должен быть достаточно легким для выполнения каждого подхода, но не более того.

Пример плана питания

Внимательно думайте о том, что вы едите. Помните, что каждая калория на счету в вашем путешествии по быстрой потере веса.

Постарайтесь ограничить потребление сахара до 100 г в день и ешьте тонны клетчатки.

Клетчатка полезна для пищеварительной системы и помогает чувствовать себя сытым, увеличивая время между приемами пищи.

Если вам нужно поесть, то выбирайте фрукты и овощи. Обычно они практически не содержат калорий и помогут вам сбросить вес.

Пейте много воды, чтобы увлажнить организм и ускорить потерю веса.

Все упражнения в мире ничего не значат, если вы не собираетесь снижать потребление калорий.

Чтобы потреблять меньше калорий, нужно уменьшить размер тарелки.

Используйте идеальный подход к еде и всегда оставляйте немного еды на тарелке.

Вам также необходимо сосредоточиться на здоровом питании.

Избегайте обработанных пищевых продуктов и сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и ​​нежирном мясе.

Вот еще один пример того, что вы могли бы есть, предполагая, что ваши поддерживающие калории составляют 2500 калорий, а вы пытаетесь потреблять всего 2000 калорий в день:

• Завтрак: Овсянка с черникой – 230 калорий

• Полдник: 10 крекеров с семенами, 2 нарезанные моркови и немного йогуртового соуса из авокадо – 259 калорий

• Обед: 2 ломтика томатного тоста с сыром чеддер, зеленью, морковью, огурцом и сваренным вкрутую яйцом – 464 калории.

• Полдник: 1 чашка нежирного греческого йогурта с измельченными грецкими орехами и абрикосами – 206 калорий

• Ужин: Курица Тикка Масала, домашняя с коричневым рисом и небольшим количеством шпината – 612 калорий

• Вечерний перекус: нарезанное яблоко со столовой ложкой арахисового масла — 200 калорий

Всего калорий: 1 971

Лучшие советы, которые помогут вам придерживаться плана

Если вам нужна помощь в похудении, FF30X даст вам необходимую мотивацию и вдохновение.

Следующие советы также должны помочь:

Пейте много воды

Вода увлажняет ваше тело, помогая обеспечить правильную работу всех ваших клеток и органов.

Это также отличный способ проверить, действительно ли вы голодны.

Многие путают голод с жаждой.

Прежде чем вы решите перекусить, просто выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Большую часть времени вы не очень голодны.

Даже если вы решите поесть, вы все равно добавите в желудок кучу воды, а значит, съедите меньше.

Don’t Burn Out

Когда вы спите, ваше тело восстанавливает поврежденные мышцы, а также балансирует ваши гормоны.

Вот почему вам нужно спать от 6 до 8 часов в сутки.

Получение меньшего количества калорий может затруднить достижение ваших целей по снижению веса.

Но вы также должны знать, что ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться между упражнениями.

Как правило, лучше всего выполнять одно и то же упражнение в течение двух дней, а затем отдыхать 24–48 часов, прежде чем работать с теми же мышцами.

Это означает, что вам нужно смешивать различные упражнения, чтобы максимально увеличить время восстановления и сжигание калорий.

Но вам также необходимо поддерживать этот уровень упражнений, чтобы сжигать достаточно калорий.

Это может быть непросто, особенно если вы долгое время не занимались спортом должным образом.

Углеводы

Не все продукты одинаковы.

В то время как клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым дольше, углеводы, скорее всего, уменьшат ваши возможности сжигания жира.

Исследования показывают, что вы можете потерять в 2-3 раза больше жира, если придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Возможно, это не то, чем вы хотите заниматься в долгосрочной перспективе, но это, безусловно, может помочь вам узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Не забывайте, что низкоуглеводная и высокобелковая пища перед тренировкой способствует сжиганию жира.

Приятель

В вашем теле произойдут кардинальные изменения, особенно если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов за такой короткий промежуток времени.

Хорошая идея найти партнера, желательно кого-то другого, у которого есть похожая цель.

Вы не только сможете вдохновлять и мотивировать друг друга, у вас также будет кто-то, кто присмотрит за вами, если вы начнете чувствовать слабость или почувствуете любые другие признаки, связанные с резкой потерей веса.

Напиток

Вода полезна для вас, но кофеин может дать вам заряд энергии.

Зеленый чай термогенен, повышает температуру тела и заставляет тело сжигать калории, чтобы сохранять прохладу.

Не добавляйте молоко в эти напитки, и вы сможете наслаждаться ими сколько угодно.

Журнал продуктов питания

Журнал продуктов питания не только отслеживает вашу еду и следит за тем, чтобы вы не ели то, что не должны есть.

Это также возлагает на вас ответственность.

Искушение может быть сильным. Но когда вы знаете, что вам придется написать об этом в дневнике, желание съесть что-то нездоровое исчезнет быстрее, чем вы думаете.

The Takeaway

Знание того, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, не означает, что вы должны применять этот подход.

Это руководство должно проиллюстрировать, что изменение ваших пищевых привычек в сочетании с некоторыми упражнениями может помочь вам похудеть.

Не нужно доводить дело до крайности.

Принятие более медленного подхода к снижению веса позволит вам изменить свой образ жизни на долгое время.

Это настоящий секрет любого плана по снижению веса.

Не торопясь, вы выработаете новые устойчивые привычки в образе жизни, что значительно снизит риск возвращения веса.

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

• План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См.