Диета для ленивых меню на неделю: Диета для ленивых: суть, подробное меню на неделю

Содержание

Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.

Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь.
Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

Принцип диеты

Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.

Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

Основные правила диеты

В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

Секреты водной диеты

Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;

Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

Преимущества и недостатки

К преимуществам можно отнести следующие факты:

Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.

Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
Организм очищается от шлаков, токсинов.
Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
А среди недостатков можно выделить:
Важно соблюдать питьевой режим.
Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

Противопоказания

К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

Какие результаты обещает диета?

Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

Продукты

Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно.

Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.

Разрешенные

В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

филе курицы, индейки, нежирная телятина;
треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
нежирные творог, кефир.

Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

Запрещенные

Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
сладких напитков с газом;
чипсов, сухариков;
колбасы, сосисок;
майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
шоколада, конфет и выпечки.

Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

Меню диеты для ленивых

Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

На воде на неделю

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День	Рацион
Понедельник	С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. В обед можно приготовить овощной салат и отварить куриное филе. На ужин приготовьте говядину и овощной салат. В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.
Вторник	Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом. Обед: рыба на пару и овощной салат. Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.
Среда	Завтрак: салат из капусты и помидоров. Обед: овощной бульон с ржаным хлебом. Ужин: рыбная котлета с овощами.
Четверг	Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами. Обед: белая рыба с хлебом. Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.
Пятница	Завтрак: фруктовый салат. Обед: грибной суп с хлебом. Ужин: варенная говядина с овощами.
Суббота	Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок. Обед: куриный суп и салат из овощей. Ужин: овощной салат и рыба на пару.
Воскресенье	Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой. Обед: бульон из индейки. Ужин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и сладким перцем.

В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

На 3 дня

Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

На неделю

Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

День	Меню
Понедельник	Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами. Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты. Ужин — творог с медом, орехами.
Вторник	Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком. Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой. Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.
Среда	Завтрак — омлет с зеленью. Обед — суп с фрикадельками и овощами. Ужин — ряженка и варенное яйцо.
Четверг	Завтрак — творожная запеканка или сырники. Обед — гречка с печенью в сметане. Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.
Пятница	Завтрак — грейпфрут, варенные яйца. Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи. Ужин — запеченные баклажаны с сыром.
Суббота	Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара. Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару. Ужин — овощной салат с оливковым маслом.
Воскресенье	Завтрак — каша на воде с фруктами или медом. Обед — макароны с варенной куриной грудкой. Ужин — запеченная рыба с овощами.

Варианты диеты

Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

Медовая

Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.

Быстрая на гречке с кефире

Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

Простая на уксусе

Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

Легкая на фруктах и овощах

Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

Белковая

Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из диеты?

Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Диета для ленивых — отзывы

В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:

«Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.

«Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.

Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.

Если вы хотите…

Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты. Мы покажем вам, как это сделать.

Единственная в России программа персонального коучинга по питанию «PRO_питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

Диагностический разбор с экспертом: для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.
Купон на скидку в 21% на программу персонального коучинга по питанию «PRO_Питание». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

выбор редакции

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Диета для ленивых минус 12 кг меню на каждый день

Каждый организм имеет свои особенности, поэтому кто-то для похудения выбирает экспресс-диеты , кто-то – медленное похудение, а для некоторых важнее всего избежать значительных изменений своих пищевых привычек.

Именно для последней из перечисленных категорий худеющих наилучшим образом подойдет система питания, особенности которой мы рассмотрим ниже. Итак, Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день и основные правила.

Описание диеты

Те, кто уже воспользовался этой диетой, отмечают, что за 2 недели реально потерять до 12 килограмм веса. Результат впечатляет, но для его достижения не понадобится прилагать каких-то значительных усилий.

В основе его эффективности – особые свойства обычной питьевой воды. Ее употребляют в количествах, необходимых для наполнения желудка. Благодаря этому снижаются масштабы аппетита, чтобы насытиться достаточно маленькой порции любого блюда. Если вы будете выпивать нужное количество воды, желание утолить жажду вредными сладкими газировками или молочными коктейлями пропадет, что тоже приведет к снижению ежедневного калоража и похудению.

Эта простая схема питания эффективно подавляет аппетит, снижает объем ежедневно потребляемой пищи и не требует радикального обновления рациона. С ее помощью вы узнаете, как похудеть быстро, не голодая.

Также диета для ленивых подойдет тем людям, которые хотят сохранить стабильный вес после соблюдения других диет и усиленных занятий спортом.

Диета для ленивых сравнительно легко переносится и не приносит вреда для здоровья.

Желающие похудеть часто сталкиваются с проблемами, которые связаны с рекомендациями и правилам соблюдения различных диет.

Правила и суть диеты

Вы можете каждый день питаться разными продуктами, в том числе любимыми вредностями. В этом случае вы похудеете из-за недобора калорий, но в условиях дефицита питательных веществ кожа станет дряблой, обвиснет и покроется «апельсиновой коркой» целлюлита. Чтобы этого избежать, делайте рацион сбалансированным, разнообразным, полезным. Тогда вы получите впечатляющий результат, стройную, подтянутую фигуру, без вреда для здоровья.

Собрались покушать? Выпейте перед этим 2 стакана воды и подождите полчаса, только потом начинайте есть. Вспоминайте об этом простом правиле перед каждым приемом пищи. После того как вода наполнит желудок, вы уже не съедите намного больше, чем нужно организму. Исключается вероятность переедания.
После того, как вы поели, подождите 2 часа и выпейте стакан чая (желательно зеленого). Раньше этого времени употреблять жидкость нельзя, это помешает естественному течению пищеварительного процесса.

Это единственные 2 правила, которые соблюдать нужно в обязательном порядке. Прочитав описание метода, многие не верят и проходят мимо, не решившись его использовать, на практике же он дает потрясающий результат. Причины его эффективности нетрудно объяснить.

Прием воды перед едой заполняет желудок, поэтому вы не съедите лишнего, стимулирует выработку желудочного сока. Накопленный объем соляной кислоты помогает ускорить процесс пищеварения и улучшить его. Пища лучше расщепляется и усваивается, поэтому жир не накапливается.
Вода – катализатор всех обменных процессов, включая процессы жиросжигания.
Вода вымывает из организма токсины, которые выделяются в процессе распада и расщепления жировых клеток, что помогает защитить организм от самоотравления.
Проблема, которую с легкостью решает диета для ленивых – это борьба за восстановление правильного обмена веществ. Разработчиками диеты успешно доказано, что выпиваемая перед приемом пищи вода, повышает скорость метаболизма.

Благодаря выпиваемой воде эффективность всех обменных процессов повысится и поэтому у жира не будет никаких шансов оставаться в вашем организме.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Этот рецепт стройности для ленивых содержит всего одно обязательное условие – необходимо в определенное время употреблять воду в определенных количествах. Производителя и источник происхождения воды выбирайте на свое усмотрение. Главное, чтобы жидкость не содержала газа. Запивать пищу нельзя, пейте строго до еды и через пару часов после нее. Не употребляйте напитки со сливками, сахаром и другими калорийными наполнителями.

Неважно, есть ли у вас возможность питаться в домашних условиях или нет. Главное, чтобы ваш рацион состоял, помимо воды, из следующих продуктов.

Откажитесь от выпечки, чипсов, фаст-фуда , копченостей. Помните, что ваша цель – стройное тело на всю жизнь. Пусть каждый прием пищи станет полезным.

Для того, чтобы вам было проще понять суть диеты для ленивых и правильно соблюдать все её рекомендации, предлагаем вашему вниманию схему суточного рациона питания на три дня:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

Обед: отварная картошка с кусочком курицы;

Полдник: овощной салат с оливковым маслом;

Ужин: запеченная рыба и помидор.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: грейпфрут;

Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

Полдник: вареное яйцо, зелень;

Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;

Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Преимущества и недостатки диеты

Эта диета, как и любая другая, имеет свои весомые преимущества и слабые стороны. Обязательно взвесьте все аргументы «за» и «против» прежде чем придерживаться этой схемы питания.

Отсутствие стресса для организма. Резкой смены пищевых привычек у худеющего не происходит, просто меняется размер порций.
Простые правила. Вам не придется битый час простаивать у плиты, проявляя креатив в создании сложных блюд. Рацион диеты для ленивых можно всегда подстроить под свой бюджет – она не требует в обязательном порядке содержания дорогостоящих продуктов.
Не требуется ежедневный подсчет калорий. Если худеющий соблюдает все правила, касающиеся норм потребления воды, ему не нужно придерживаться определенного показателя дневного калоража. Какие продукты выбрать для насыщения – только ваш выбор.
Если диеты придерживается здоровый человек, для него такой способ питания совершенно не опасен.

Тот, кто хочет, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, должен все же корректировать свой рацион. Нельзя, чтобы недостаток калорий восполнялся вредными перекусами, пиццей и шоколадом. Выходить из диеты нужно также постепенно. Чтобы повторно не располнеть, изменить свой сложившийся годами образ жизни нужно раз и навсегда. Чудес не бывает.
Если у вас проблемы с почками, такая диета способна сильно их нагрузить, ведь большой объем жидкости может вывести только здоровый организм. В противном случае не избежать отеков и плохого самочувствия.
Значительное количество воды вымывает из организма вместе с токсинами и продуктами распада жиров полезные и нужные вещества (кальций, калий, минералы). Очень важно пить витамины и обеспечить себе полноценное качественное питание.

Ленивая диета для похудения – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.

Диета для ленивых – меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд. Размеры порций ограничены, так что о похудении для ленивых без диет и спорта можешь забыть, придется во многом себе отказывать ради потери лишних килограммов.

Приводим примерное меню ленивой диеты на неделю.

Эффективная диета для ленивых: предосторожности

Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении простой диеты для ленивых ориентируйся на свой комфорт. Если тебе придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных. Если тебе некомфортно пить два стакана воды – пейте один. Теплая вода пьется лучше – пей теплую. Кажется, что воды все равно не хватает – замени мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете.

Если ты много времени проводишь на ногах, вне дома или офиса, планируй свой дневной маршрут. Много воды на входе во время диеты для ленивых означает, что и на выходе ее тоже много.

Следи за своим самочувствием и состоянием. Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой ты откажешься, а для того, чтобы найти баланс, нужно время.

Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если ты хочешь поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что ты, наоборот, наберешь дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который тебе нужен. Однако если за эти две недели ты «втянешься» в процесс, то, скорее всего, научишься распознавать сигналы своего организма и будешь понимать, когда ты действительно голодна, а когда достаточно будет только попить воды.

Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок. Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.

Планируй меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе ты только навредишь своему здоровью.

По отзывам, диета для ленивых «минус 12» достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки. Если ты до этого часто употребляла фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет тебе выправить режим приема пищи, и после нее тебе будет намного проще перейти на правильное питание.

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить.

Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

Не так давно появилась особая диета для ленивых, с помощью которой вы без особых усилий сможете потерять около 8-12 кг всего за 2 недели. Многие желающие похудеть относятся к диете с недоверием, считают, что это очередной миф, и похудеть на такое количество килограммов за столь короткий период без дискомфорта не удастся. В этой статье вы прочитаете о сути и принципах диеты для ленивых, сможете прочитать примерное меню на каждый день.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели.

Меню на каждый день

Ежедневно ваше меню может меняться, и зависит оно от ваших личных предпочтений и пищевых привычек. Сама диета не требует резкого отказа от всех продуктов, к которым вы привыкли. Но специалисты рекомендуют уменьшить количество сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого, копченого. Строго соблюдайте предписанные правила относительно приема воды, указанные выше. Вы можете составлять свое меню самостоятельно, убирая и добавляя определенные продукты.

Меню на каждый день для ленивой водной диеты

Составляя меню на каждый день диеты для ленивых, стоит пользоваться таким примером питания для одного дня:

Салат из свежих овощей, отварное яйцо и гречневая каша.

Тосты с сыром и кофе.

Рисовый суп с фрикадельками, фруктовый салат, стакан чая.

Мясной рулет с пшенной кашей, творог, фруктовый чай с подсушенным бисквитом.

Ленивое планирование еды (для тех, кто ненавидит планирование еды)

Вы ненавидите планирование еды? Да.

Я слышу слово план питания, и мой мозг превращается в желе. Я смотрю на недельный план питания, который должен сделать мою жизнь «легче», и уже чувствую себя неудачником, потому что знаю, что на самом деле я не собираюсь есть ровно этого. Как бы хорошо ни звучали комбинации, бунтарь во мне знает, что:

Я почти никогда не следую рецептам на «Т».
Поскольку я ем в сезон (и поскольку это зависит от региона), если план питания не входит в мою фермерскую коробку на неделю, у меня не будет ингредиентов для всех этих рецептов.
Я, вероятно, не захочу то, что согласно плану питания я должен есть (я не могу заставить себя есть салат, когда мое тело хочет чили).
Скорее всего, у меня будут остатки, а потом остатки станут еще одной едой, и тогда весь «план» рухнет. ИЛИ, муженек и малыш съедят больше еды, чем ожидалось, и у меня не будет НИКАКИХ остатков, и в этом случае план, учитывающий остатки, также будет провален.

Мне одному так кажется?! Есть ли группа анонимных планировщиков еды, к которой я должен присоединиться?

Люди шокированы, узнав, что я диетолог и не планировщик питания. Это не значит, что все мои приемы пищи абсолютно незапланированы. Просто большинство из них не являются чем-то отполированным, заранее спланированным, приготовленным по воскресеньям.

Вот почему ленивое планирование еды — мой M.O. Я предпочитаю следовать свободному шаблону питания, чем строгому плану питания (который я с любовью называю «ленивым планированием еды»).

Введите шаблоны питания (так называемое «ленивое планирование еды»)

Теперь, прежде чем я начну, я хочу признать, что у каждого есть свои индивидуальные потребности в питательных веществах. То, чем я делюсь в этом посте, является МОИМ ОПЫТОМ и тем, что работает для МЕНЯ, что может отличаться от того, что работает для ВАС.

Да, для поддержания жизни требуется определенное количество белка, то же самое касается определенного уровня питательных микроэлементов (например, жирорастворимых витаминов и прочего), но самым большим отличием (с практической точки зрения) для людей является их потребность в углеводы.

По моему опыту (и, честно говоря, по наблюдениям за эпидемиологическими данными о питании и болезнях), большинство людей потребляют слишком много углеводов. Это не совсем хорошо, учитывая, что 49-52% американцев страдают диабетом или преддиабетом (большинство из них не диагностированы) и что 60-70% американцев имеют избыточный вес/ожирение. (JAMA, 2015; CDC, 2017) Обе эти проблемы со здоровьем решаются довольно эффективно с помощью диеты с низким содержанием углеводов по сравнению с нашими текущими рекомендациями по питанию с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

Означает ли это, что я не включаю углеводы или предлагаю всем есть с очень низким содержанием углеводов? НЕТ!

Мой подход к ленивому планированию еды учитывает вышеизложенное и, естественно, является низкоуглеводной стороной медали. ЕСЛИ вы из тех, кто предпочитает высокоуглеводную диету, особенно если вы МНОГО тренируетесь, пожалуйста, примите это во внимание и проконсультируйтесь с настоящим диетологом/диетологом, чтобы составить индивидуальный план.

Не знаю, сколько раз мне придется повторять это, но я не верю и не утверждаю, что низкоуглеводная или очень низкоуглеводная диета подходит для всем. Лично мне нравится то, что большинство экспертов назвали бы «диетой с умеренным низким содержанием углеводов» (где-то между 75-120 г общего количества углеводов в день; чистые углеводы в большинстве случаев дают мне менее 100 г в день). Как детородная женщина, все еще кормящая ребенка грудью (на момент написания статьи), это мое любимое место. Ваше любимое место может быть где-то очень отличным от меня.

Убрав это длинное заявление об отказе от ответственности, давайте углубимся в мой ленивый шаблон планирования еды.

Ленивый шаблон планирования еды от Лили:

Белки + жиры – откуда они берутся?
Овощи – Что в холодильнике? Что в сезоне?
Вкус – Какие специи, травы и соусы сделают вкус 1 и 2 восхитительным?
Углеводы – Да, нет, может так?

Вот вопросы, которые крутятся у меня в голове, когда я решаю, что съесть на обед (и часто это происходит не более чем за 2 дня до указанного приема пищи (иногда прямо перед этим, если я на 100% прозрачен).

Вот почему они в таком порядке.

1. Белки и жиры являются одними из самых богатых питательными веществами и насыщающих компонентов пищи, но их легко исключить.
С точки зрения белка, большинство источников являются скоропортящимися, поэтому, если я собираюсь съесть, например, рыбу, мне нужно либо купить ее сегодня, либо запланировать заранее и разморозить филе лосося из моего морозильника (если я не полностью забудьте и выберите банку лосося или сардин).
Для большинства людей, и определенно для меня, если я не спланирую свой выбор белка, моя еда неизбежно не будет достаточной, я не буду сыт, и физиологическая реакция на ощущение, что вы не съели достаточно пищи это тяга к большему количеству еды (обычно не самой здоровой пищи). ← Подробнее об этом читайте в моем классическом посте Ошибка здорового завтрака .
Я не допущу, чтобы это стало проблемой, заранее решив, какой вариант белка будет у меня, будь то мясо (обычно говядина травяного откорма или выращенная на пастбищах свинина или мясо дичи), яйца, рыба (свежая, замороженная, консервированная) , курица/индейка, сыр (редко, так как я чувствую, что лучше всего есть молочные продукты в качестве «приправы», а не основы в моем рационе) или бобы (также редко по многим причинам, но я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО люблю иногда тушеную чечевицу, бобовый бургер или гороховый суп).
Теперь, когда ваш белок выбран, что дальше?

2. Овощи полезны. Нужно ли мне сказать больше?
Да? Хорошо. Ну, кроме того, что они ВКУСНЫЕ, овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Я чувствую себя лучше, когда в моей еде есть сытная порция овощей (в идеальном мире половина моей тарелки). Тем не менее, я не корю себя, если этого не происходит. Некоторые овощи лучше, чем их отсутствие.
Мой выбор овощей при любом приеме пищи должен сочетаться с выбором белков. Поэтому, если я выбираю говядину для медленного приготовления (и я хочу, чтобы это была еда в одной кастрюле), я, вероятно, выберу лук, морковь и сельдерей. Кроме того, это может быть хорошим дополнением к рису из цветной капусты (который, #lazycooktip, часто доступен в отделе замороженных продуктов во многих продуктовых магазинах). плита) примерно за час до обеда, иногда начиная с полностью замороженного жаркого.
Psst → Мой общий метод Instant Pot описан здесь.
Если я выбираю жареного лосося, я, вероятно, выберу то, что готовится в духовке, например, жареную цветную капусту с карри. Если я иду ленивым путем и использую оставшийся белок, самым простым вариантом может быть большой салат или тарелка острого салата из капусты с курицей, приготовленной накануне вечером.
Видите мою логику? Чаще всего №1 информирует №2.
3. Теперь, когда основные события выбраны, название игры — вкус.
Что добавить, чтобы было вкусно? Много лет назад, когда я жил в отдаленном районе Аляски, и там не было достаточно ресторанов, чтобы сделать еду вне дома или на вынос обычным делом, я готовил почти каждый прием пищи, который мы ели. (Что бы это ни стоило, я все еще делаю это, но мы едим не раз в месяц сейчас.)
После нескольких месяцев бега (этот суп, A-GAIN?) я понял, что мне нужен план игры для специй. Итак, мы начали чередовать разные кухни. У меня был план итальянских приправ, корейских блюд, вдохновленных барбекю, индийского карри (у меня всегда под рукой 4-5 порошков карри/смесей специй), марокканского, мексиканского и так далее.
С тех пор мы никогда не уставали от моей готовки (хорошо, может быть, НИКОГДА, но это не раздражало каждую неделю).
Если вы новичок в сочетаниях вкусов и использовании настоящих специй (пожалуйста, никаких вкусовых пакетов или химических приправ), я настоятельно рекомендую прочитать «Библия вкуса».
4. И последнее, но не менее важное: я думаю, будут ли в еде крахмалистые углеводы.
Во всех смыслах и целях я отношусь к углеводам как к приправе. Я могу взять его или оставить, и еда все равно будет готова. Есть, конечно, некоторые приемы пищи/дни, когда моему телу нужно больше углеводов.
Например, если день был наполнен движением (много работы во дворе, длительная прогулка и т. д.) или, честно говоря, если это то, о чем просит мое тело, я выберу вариант с высоким содержанием углеводов, например картофель, батат, кабачки, рис, органическая кукуруза (ночь тако?) или даже макароны (макароны с чечевицей очень хороши!).
[Как сказано в моем длинном заявлении об отказе от ответственности, некоторые люди процветать с большим количеством углеводов во время еды, и для них включение одного из этих вариантов во все приемы пищи должно быть их M.O.]
Если я предпочитаю фасоль/чечевицу, я обычно пропускаю дополнительные углеводы (½ чашки фасоль уже 20 или около того граммов углеводов).
И, если я полностью уберу углеводы, я знаю, что у меня будет больше места для десерта. Ягоды с домашними взбитыми сливками или немного темного шоколада — личные фавориты. Если мне действительно интересно, то пирог с кешью с темным шоколадом или кленовый горшок с кремом просто божественны (но, увы, это требует некоторого планирования заранее).

Ленивый план питания

Весь смысл планирования питания в том, чтобы сделать вашу жизнь проще. Если от стандартного подхода со сложными рецептами голова идет кругом, подумайте о ленивом планировании еды.
Коллега-диетолог Адель Хайт и ее соавтор Дженни Калихан из Eat The Butter собрали самый удивительный ресурс, чтобы воплотить в жизнь ленивое планирование еды (они не называют это ленивым планированием еды; это мое прозвище).
Она называется Винтажные планы на ужин , и книга настолько гениальна, что я немного раздражен тем, что не придумал эту идею первым.
Не утомляя вас сложными рецептами или тоннами диетологии, они проведут вас по основам приготовления пищи с самым необходимым: вариант с твердым белком и два овоща (один из которых может быть более крахмалистым овощем, если вы вы относитесь к типу людей, которые хорошо себя чувствуют, если в вашем рационе больше углеводов).
Основная часть книги оформлена в стиле флип-книги из-за отсутствия лучшего описания. Каждая страница представляет собой тарелку, разделенную на 3 секции, которые вы можете просмотреть и выбрать белковый вариант, а затем два овощных варианта.
Я ужасно не могу описать простоту этого ресурса, так что взгляните на картинку. Это так просто, теперь мой малыш может планировать питание!
Я также по уши в восторге от дружеского напоминания на каждой тарелке: «если сомневаетесь, добавьте масло и соль».
Это не ложь. Если у ваших овощей ужасный вкус, масло и соль исправят это. Это то, что делала бабушка, и то, что делают все шеф-повара модных ресторанов.
Ознакомьтесь с книгой здесь.
Веб-сайт по планированию ленивого питания
Не хотите еще одну бумажную книгу? На веб-сайте Eat The Butter есть удобный инструмент для составления старинных планов питания. Вы можете смешивать и сочетать все 20 000 комбинаций ингредиентов так часто, как вам нравится, и делать это на 100% бесплатно. У него даже есть функция, чтобы показывать только «дружественные к кето» идеи еды для тех из вас, кто преуспевает на диете с низким содержанием углеводов.
Поиграйте с онлайн-планировщиком еды здесь.

I сделать Тем не менее, рекомендуем вам получить печатную копию. Есть что-то очень приятное в возможности добавлять закладки в избранное и листать книгу в режиме реального времени.
Вы ленивый планировщик еды?
Расскажите мне в комментариях ниже, как вам удается подавать ужин на стол без сложных планов питания.
До следующей недели,
Лили
PS – Трудно понять, как можно сделать овощи вкусными? Я рассказываю обо всех своих советах и хитростях в бесплатной электронной книге «Овощи: ешьте их, потому что хотите, а не потому, что должны». Получите бесплатную копию ЗДЕСЬ.
План питания как ленивая сучка — МАМА DGAF
Свиток
План питания как у ленивой сучки
Как сэкономить 4 часа и 100 долларов в неделю
Планирование еды, как крутая мама-босс
Что ты говоришь?
Планирование питания утомительно?
Налогообложение, даже?
Слив?
О, мой сладкий летний ребенок.
Ваши негативные взгляды на планирование еды вот-вот испарятся.
Планирование питания может быть простым.
Автомат, даже.
А потом вы удивитесь, как вы выживали без этого маленького лайфхака системы, которым я собираюсь поделиться.
Позвольте мне объяснить, кто я, потому что тогда это будет иметь гораздо больше смысла.
Я Бет, и я не из тех энергичных мам из Instagram, у которых всегда чистый дом, ухоженная собака и идеальное лицо, полное макияжа.
Я мама с жизнью.
Я люблю отдыхать.
Я люблю вино и иногда съестное.
Я люблю выходные.
Но, конечно же, я безумно люблю своих детей и всегда слежу за тем, чтобы их животики были полны питательной пищи — бонусные баллы, если они не жалуются на это.
Как мне уравновесить все это, не сойдя с ума и не насильно кормя их куриными наггетсами и жареными овощами каждый вечер?
Рад, что вы спросили.
Именно об этом вся эта страница.
Вот кое-что с планированием питания…
Когда мы переключились на планирование питания и отказались от «всего, что есть в холодильнике» (что часто означало отказ от фаст-фуда), вот что произошло:
Наш счет за продукты сократился вдвое (мне даже не нужно говорить вам, насколько это огромно в эти дни)
Я сэкономил 4 часа времени на покупки/планирование/готовку в неделю
Мой стресс заметно снизился, и у меня появилось это самодовольное чувство, что я, наконец, собрался вместе
Я чувствовал себя лучше, когда ела моя семья, потому что они были законно здоровыми и вкусными
… Теперь все это не произошло автоматически .
За 10 с лишним лет я испробовал миллиарды различных стратегий планирования питания, и все они оказались отстойными:
Я попробовал карточки для заметок
Я попробовал использовать доску на кухне
я пробовал списки на моем телефоне
Я пыталась сделать большой «мастер-календарь»
Я пыталась выделить огромное количество времени, чтобы быть «модной мамой, которая готовит с нуля»
…По тем или иным причинам все эти планы рухнули и сгорели прямо в дерьмо.
Они просто не сошлись и я то ли что-то забыл, то ли поленился, то ли просто не пришел в восторг от своей системы.
Затем, после такого количества проб и ошибок, что чуть не свела девушку с ума, я придумал систему, которая работала.
Представляем: The Lazy
Планировщик еды для сук
Я хочу познакомить вас с одним из самых мощных инструментов, которые есть у меня как у мамы.
Кроме того, я хочу показать вам, как им пользоваться.
Не пугайтесь, потому что это приложение.
Это невероятно просто, и если вы можете работать с учетной записью электронной почты или управлять жизнью на смартфоне, то это будет несложно.
Мы собираемся использовать глупо-простое приложение для календаря и планирования под названием Trello, и прелесть его в том, что оно гипервизуально и защищено от идиотов.
Вы найдете его цветным и красивым.
Легко найти.
И это не полный разочаровывающий, случайный, сбивающий с толку мусор.
Я перепробовал МНОЖЕСТВО альтернатив, и это та, которая привлекает и возбуждает больше всего мам с самой низкой частотой закатывания глаз.
Теперь я не просто отпущу вас с приложением.
Я лучший друг.
Есть несколько мини-курсов, которые покажут вам, как извлечь из этого максимальную пользу. Я сделал их сам, и, черт возьми, они крутые.
Не пугайтесь, эти малышки быстрые и легкие:
День 1. Правильное планирование еды без всякой ерунды
Этот модуль посвящен вашему мышлению и переключению вашей энергии на то, чтобы стать ленивой планировщиком еды. Очевидно, что все это испытание требует НЕКОТОРЫХ усилий, но при правильном инвестировании оно окупается с лихвой. Вы удивитесь, насколько это просто.
День 2 — Знакомство с Trello — Соберитесь вместе
Если вы никогда не планировали прием пищи, мы рассмотрим все основы, стратегии и то, что может помешать вам в ваших лучших намерениях.
Наличие этого базового уровня знаний полезно для формирования ваших ожиданий, когда я познакомлю вас с Trello и расскажу, что и как делать, в деталях, защищающих от технофобов.
День 3. Настройка расширения Trello и создание банка рецептов
Здесь все становится хорошо, и мы действительно начинаем есть.
В этот день курса я попрошу вас собраться. Вы узнаете, как добавлять любимые рецепты в Trello и упорядочивать любимые блюда.
Мы также рассмотрим, где и как искать новые рецепты, а также как добавлять их в Trello.
День 4 — Создание списка покупок
Вы когда-нибудь выбирали новый рецепт только для того, чтобы забыть ключевой ингредиент? С этой системой такого никогда не бывает. Я обещаю.
День 5. План питания
Теперь давайте соберем кусочки вместе. Я подробно покажу вам, как я составляю и организую свой план питания на неделю, используя настоящие блюда, которые мы собираемся приготовить.
Вы также получаете все эти дополнения, чтобы вы могли сразу же взяться за дело:
Предварительно загруженный список обедов DGAF на 1 месяц
Предварительно загруженный список популярных кето-ужинов
Предварительно загруженный список популярных палео-ужинов
90 016
Предварительно загруженный список популярных обедов средиземноморской диеты
Предварительно загруженный список популярных обедов быстрого приготовления
Предварительно загруженный список популярных обедов Weight Watchers
Предзагруженный список из еще 4 моих популярных постов в блоге полна простых идей по планированию еды
Без лишнего шума и с максимальной эффективностью
Ваше время драгоценно.
И это мимолетно.
(Именно поэтому мы в затруднительном положении с планированием питания…)
Вот почему я упростил эту программу, чтобы в ней не было лишнего контента, который не касается сути дела.
Вы можете пробежать весь этот курс, если хотите, всего за один день, хотя я предлагаю разбить его на неделю, чтобы ваш мозг немного переварил.
Расплывчатой «теории» не существует, и я не вдаюсь в длинные извилистые истории, как это делают во всех этих кулинарных блогах и на веб-сайтах.
Нажмите ниже, если вам нужны быстрые, доступные и одобренные мамой блюда:
Да! План питания.
Почему это работает, когда больше ничего не работает
Итак, давайте я загляну в мой хрустальный шар и сделаю несколько предположений о вас:
Вы родитель
Вы любите поесть
Ваши дети, может быть, немного похожи на моих (придирчивые маленькие черти)
Вероятно, это не первый раз, когда вы пытаетесь собраться с мыслями о планировании еды
9 0015
Вы знаете, что эти распечатанные меню загрузки не работают. .. потому что у кого есть на это время?
Я был ТОЧНО таким же образом.
Я хотел добавить простоты вычитанием.
И под этим я подразумеваю удаление всех второстепенных деталей, мусора и заметок, которые делали планирование еды такой рутиной.
Ленивая сука Планировщик еды делает это.
Это будет ваш собственный маленький внешний мозг, который держит все в абсурдной организации и в принципе невозможно испортить.
Поступают идеи и рецепты.
Получаются обжигающе горячие обеды.
Нет никаких забывчивостей, никаких двойных покупок, и больше никаких слез в кастрюлю с лазаньей разбитых мечтаний, когда вы умоляете своего мужа пойти и купить Burger King (снова).
Планируй сколько хочешь.
Я довольно ленивый (думаю, я говорил это уже раз 8), и все же мой календарь расписан как минимум на 2 недели, потому что я просто пристрастился к тому, чтобы эта область нашей жизни находилась под контролем. контроль.
А когда у нас заканчиваются вещи, моя семья может добавить их прямо в недельный список, упрощая процесс. Я не придумал, как это настроить, чтобы люди не ставили пустую упаковку из-под молока обратно в холодильник, но я уверен, что способ есть!
Да! План питания.
Хотите найти способ не впасть в сумасшествие от стрессовой мамы?
Планирование питания с помощью этой системы действительно улучшило качество моей жизни с моей семьей.
Вообще говоря, если я планирую питание, я более счастливый работник, жена и мама.
Быть кормильцем и опекуном — это то, ради чего я живу.
Поэтому, когда я делаю это хорошо, я получаю прекрасное чувство удовлетворения, которого так долго не хватало.
Это не просто планирование еды.
Теперь, когда я стар(а) и хочу максимально проводить время со своими детьми (и время, проведенное в постели, но это звучит не так сладко).
Этот инструмент помогает мне легко и организованно планировать приемы пищи.
Я не могу достаточно любить эту систему.
Действительно меняет жизнь не только меня, но и других мам, которым я его передала.
И я хочу, чтобы вы испытали это волшебство дальше
Не забывайте! Все это вы получите при покупке сегодня:
[ленивое планирование еды]
ПОЖИЗНЕННЫЙ ДОСТУП к курсу My Lazy Meal Planner
Полное пошаговое руководство, чтобы вы понимали, что делаете (Это чертовски просто, поверьте мне. Вот почему я его использую. Я тупой.)
5-дневный курс по планированию питания
10 предварительно загруженных списков с популярными рецептами: для всей семьи, быстрого приготовления, кето, палео, диета для людей, следящих за фигурой, средиземноморская диета и многое другое
Прохождение: Как построить свою семью План питания
Пошаговое руководство: как добавить новые рецепты в свой план
Пошаговое руководство: как составить и вести список покупок
Давайте вместе приготовим несколько простых и стабильных обедов, полезных для здоровья и хоть как-то похожих на вас по вкусу держи себя в руках:
Да! Давайте составим план питания
Что нужно сделать, чтобы это заработало? Две вещи:
Вы должны быть непредубежденными. Если вы входите с отношением «это не сработает», то это не сработает. Это эффект плацебо. Даже тайленол не вылечит головную боль, если вы убедили себя, что он не работает.
У вас должен быть смартфон.
Вот буквально.
Неважно, как долго вы боролись раньше или от скольких стратегий планирования еды вы отказались.
Поверь мне, всю жизнь ленивую суку, которая почти полностью смирилась с драйвом и коробкой макарон.
МОЖЕТ измениться.
Все МОЖЕТ стать лучше.
Если я смог это сделать, то сможет любой.
Да! План питания.
И что теперь? У вас есть 3 (и только 3) варианта:
1.       Забудьте все, что вы здесь прочитали. Забудьте, что вы слышали обо мне или этой системе. Вернитесь к нормальной жизни и постарайтесь наслаждаться тем, что у вас есть. Желаю тебе только удачи, мне не нравилась такая суматошная жизнь, но ты можешь написать свою судьбу.
2.       Используйте мой опыт как источник вдохновения. Очевидно, моя система работает, и мне удалось это доказать. Если тебе не нравится, когда тебя учат, или если тебе нравится разбираться во всем самостоятельно (не рекомендуется), тогда тебе вообще не нужна моя помощь, детка.
3.       Пропустите все сложные вещи, и я просто покажу вам, как начать планировать питание и построить свою лучшую жизнь. Вы можете «пропустить очередь» и получить всю еду, семейное время и сбережения (время И деньги), которые исходят от моей проверенной системы… и решить эту проблему сейчас.
Серьезно. Получите необходимую помощь прямо сейчас!
Вы заняты.
Вы читали эту большую старую страницу не просто так.
Я помню, каково было смотреть решениям прямо в лицо, а потом задаваться вопросом: «Э, это для меня?»
Все эти колебания стоили мне МНОГО времени, переживаний и счастья.
Я не знаю, как еще это сказать. Это решение для планирования еды, которого вы так долго ждали.
И если вам нужна помощь или вы застряли в чем-то, до или после покупки, просто протяните руку, и мы все исправим.
Я очень заинтересован в том, чтобы помочь вам сокрушить это.
Поедим!
Стать самой лучшей мамой на свете,
Бет Брэндон
Да! План питания.
Омигош, здесь мы говорим о планировании еды, и я так и не нашел времени, чтобы сказать как следует эй, девочка эйиий!
Я Бет. Я МАМА DGAF (это Dee-gAF). Я пишу о том, как быть мамой в окопах со всей красотой, сердечной болью и горько-сладкими днями, которые кажутся месяцами и месяцами, которые проходят как одно мгновение прямо здесь, на thedgafmom.com.
Я считаю, что быть мамой тяжело. Выполнимо. Но тем не менее тяжело.
Я понял, что, когда мне плевать на вещи, которые мне не нужны, вся эта родительская забота может стать намного веселее. Я серьезно побеспокоился о разработке этого курса ленивого планирования еды, и в результате он освободил умственное время, физическое пространство и энергию в моей жизни, чтобы я мог тратить их на то, что я действительно ХОЧУ делать.