Кремлевская диета для простых людей
Кремлёвская диета – одна из самых известных на постсоветском пространстве. И хотя времена её всеобщей популярности давно миновали, она всё ещё остаётся более чем эффективной. В нашем новом материале мы расскажем, в чём суть кремлёвской диеты, меню питания на разных её этапах и другие нюансы. Следуя этой методике, вы сможете похудеть за неделю на 5 килограмм, а за месяц – на 15.
Простая кремлёвская диета
Своё название кремлёвская диета получила из-за того, что регулярно рекомендовалась врачами первым лицам советского государства для поддержания себя в надлежащей форме и продления жизни. Целью данной методики является не только похудение, но и ускорение метаболизма. Благодаря этому, вы сможете потреблять несколько больше углеводов чем раньше, а риск увеличения веса в последующем значительно снизится. Благодаря своей эффективности, кремлёвская диета стала чрезвычайно популярна в конце XX века и до сих остаётся востребованной.
Принцип действия данной диеты весьма прост. Каждый продукт питания в вашем меню будет получать свою «цену». Она в свою очередь равна количеству углеводов. Каждая единица равна грамму углеводов. Следовательно, за каждый грамм вам по итогу дня присуждается одно очко. Ваша цель – не выбиваться за установленное количество к концу дня.
Сама диета состоит из 4 этапов. На каждом из них вам разрешается разное количество углеводов в течение дня, с постепенным повышением. Следуя данной программе можно добиться значительного уменьшения веса даже в первые дни и постепенной перестройке организма на новый режим работы.
К сожалению, из-за популярности данной диеты в народе, появилось множество методик, которые дополняли её собственными идеями. Многие из них были весьма вредными для здоровья, как и распространившиеся вокруг кремлёвской диеты мифы. Эти самые мифы затем успешно развенчивали специалисты. В итоге вокруг эффективности кремлёвской диеты возникли сомнения и её популярность снижалась.
Но при правильном подходе она более чем способна вам помочь сбросить накопившиеся на боках килограммы.
Для вашего удобства была составлена таблица кремлёвской диеты, которая даёт представление о том, сколько очков начисляется за различные виды продуктов. А далее мы расскажем, что необходимо есть и делать на разных этапах данной программы.
Первый этап. Продолжительность – 14 дней
Первый этап является самым сложным во всей методике, но его необходимо пройти. В эти две недели для вас максимальное количество единиц углеводов, допустимое за день – 20. За это время вы не только приучитесь к контролю над количеством углеводов в своём питании, но и работа всего вашего организма перестроится на новый лад. Он начнёт активно перерабатывать жировую ткань для насыщения крови необходимой телу глюкозой.
Один из распространённых мифов, о которых мы уже упоминали ранее, говорит, что при кремлёвской диете можно есть белки неограниченно. Это не так, а на первом этапе и вовсе опасно.
Понятно, что у вас возникнет желание восполнить недостаток привычного объёма еды за счёт мяса и рыбы. Но переизбыток белком может привести к тому, что у вас возникнут проблемы с почками. Помните. Что похудение – ещё не повод причинять своему здоровью вред.
Второй этап. Продолжительность – от 1,5 месяца и более
На втором этапе вы можете увелчить количество углеводов в день. Делать это лучше постепенно. В течение нескольких суток переведите свой организм на получение до 40 грамм углеводов в день согласно приведённой выше таблице. Но учтите, что выше постепенное увеличение потребления углеводов не должно приводить ни к остановке похудения, ни уж тем более к набору веса.
В подобном случае вам лучше заняться пересмотром своего меню. Дело в том, что разные люди усваивают одни и те же продукты по-разному. Попробуйте комбинировать разные варианты питания. Именно на этом этапе вы научитесь правильно выбирать подходящую для еды.
Продолжительность этапа зависит от того, сколько именно вы хотите сбросить.
Когда до желаемого веса останется 5 килограмм – пора переходить на третий этап.
Третий этап. Продолжительность – пока вес не будет вас устраивать
На третьем этапе можно ещё увеличить количество углеводов. В среднем в день вы должны потреблять до 50 баллов по указанной системе. Но нужно постоянно контролировать свой вес и состояние. Если похудение остановилось или начался набор веса обратно, можно вернуться на несколько дней на предшествующий этап.
Четвёртый этап. Продолжительность – постоянно для поддержания веса
Кремлёвская диета со временем превращается в стиль жизни. На четвёртом этапе ваша задача поддерживать свой вес. Потребление углеводов допускается в размере до 60 баллов. Считается, что большее количество приведёт уже к появлению лишних килограммов. Но учтите, что после того как вы перейдёте к 4 этапу, возможно несколько килограмм вернуться обратно в течение первое недели – двух. Это нормальный процесс.
На четвёртом этапе кремлёвской диеты вы уже умеет контролировать своё потребление углеводов, а указанную выше таблицу знаете наизусть.
При необходимости вы можете время от времени возвращаться на третий этап для корректировки веса.
Далее для вас примерное меню на неделю на третьем основном этапе.
Дополнительные нюансы и противопоказания кремлёвской диеты
Кремлёвская диета наиболее эффективна при дополнении её регулярными физическими упражнениями. Никто не требует от вас посещать спортзал и работать с утяжелениями. Вполне подойдёт тренировка сродни тем, что вы делали в школе на физкультуре – хорошая разминка, упражнения со своим весом. Это поможет вашему организму тратить больше энергии, а значит ему будет требоваться ещё больше углеводов. Не получая их из питания, тело начнёт перерабатывать ваш жир.
Кому же противопоказана кремлёвская диета? Есть целый перечень таких людей:
- беременные;
- люди с больными почками;
- люди с заболеваниями сердца;
- те, у кого есть проблемы с желудком.
Также учтите, что диета длительностью более двух недель может сказаться на количество холестерина в крови и также мышечном тонусе.
Перед тем, как начинать есть по этой методике лучше проконсультироваться с врачом и пройти тщательное обследование.
Заключение
Кремлёвская диета является более чем эффективной при правильном подходе и соблюдении всех рекомендаций. Но чтобы добиться результата также потребуется большая сила воли и способность серьёзно ограничить себя в потреблении углеводов. Как и любая другая диета, она имеет свои противопоказания, а перед тем, как начинать её, лучше посоветоваться с врачом. В ином случае вы рискуете нанести вред здоровью. Питаясь по кремлёвской диете не следует увлекаться мясом и другими белковыми продуктами. И ни в коем случае нельзя забывать об овощах.
Комментарии (0)
Оставить отзыв
отправить
Читайте так же
Польза и вред говядины
2743 19.06.20
Польза орехов
2195 19.
06.20
Маринад для шашлыка из свинины и другого мяса
3865 19.06.20
Полезные свойства хлеба
3482 19.06.20
Кремлёвская диета и её особенности
4347 19.06.20
Индейка: польза и как готовить
2921 19.06.20
Читать онлайн «Все о кремлевской диете. Простые рецепты красоты и здоровья» – Литрес
Введение
В настоящее время кремлевская диета является одним из самых эффективных и модных методов похудения. Благодаря ей избавляются от лишнего веса как мужчины, так и женщины. Известные политики, поп-звезды, артисты добились желаемых результатов именно следуя кремлевской диете. Например, мэр Москвы Юрий Лужков, перепробовав множество диет, только благодаря кремлевской диете сбросил 15 кг.
К сожалению, вокруг кремлевской диеты существует множество мифов и небылиц, которые умело подогреваются журналистами. Самым распространенным является слух о том, что, следуя кремлевской диете, нужно есть только мясо и колбасу, а это опасно для жизни.
В этой книге мы подробно расскажем о том, что такое кремлевская диета, о ее преимуществах и недостатках, а также дадим таблицу «стоимости» основных продуктов и блюд. Кроме того, предложим разнообразное меню на каждый день и дадим оригинальные рецепты блюд, которые можно приготовить, следуя кремлевской диете.
1. Сущность кремлевской диеты
Основу кремлевской диеты составляет американская система под названием «Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США». Поэтому кремлевскую диету называют также диетой американских астронавтов.
Кремлевская диета относится к низкоуглеводным диетам, которые в настоящее время пользуются большой популярностью на Западе. Это диеты Аткинса и Аготсона, а также польского диетолога Яна Квасьневского. Они основаны на снижении количества углеводов до минимума за счет увеличения числа белков и жиров.
Углеводы, как известно, служат источником энергии в организме человека. Когда их потребление ограничивается, начинают расходоваться запасы энергии, находящиеся в жировых отложениях организма.
Именно поэтому кремлевская диета основана не на подсчете количества съеденных продуктов, а на ограничении количества углеводов, которые в них содержатся. Самое главное в кремлевской диете – это придерживаться таблицы содержания углеводов в 100 г продуктов и напитков при составлении ежедневного меню. При этом 1 очко (1 условная единица диеты) равно 1 г углеводов, являющихся главным показателем этой диеты. Для похудения нужно набирать в день в среднем 40 условных единиц, хотя известны случаи, когда люди худели, сидя на 20-34 очках в день. Даже если не наблюдается заметного результата, не рекомендуется вообще отказываться от углеводов, так как это может привести к неприятным для организма последствиям.
Кремлевская диета в основном ориентирована на белково-растительную пищу. Поэтому человеку, следующему этому методу похудения, можно в неограниченных количествах потреблять белковые продукты, но следует совсем отказаться от сладкого. Сахар, как известно, является основным источником углеводов, потребление которых нежелательно в кремлевской диете.
В 100 г сахара содержится 99 у. е. Значит, съев один кусок сахара, человек получит норму, равную дневному рациону. Если кто-то не может обходиться без сладкого, 1 ст. ложку сахара можно заменить 1 ст. ложкой меда.
Если человек страдает избыточным весом, в первые 2 недели следует потреблять только 30-35 очков (условных единиц) и только через 1—2 месяца (в зависимости от результата) переходить на 40 условных единиц в день. В кремлевской диете разрешено есть мясо, рыбу, яйца и сыр. Можно употреблять фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов (яблоки, апельсины, землянику).
Количество хлеба следует свести к минимуму, заменив белый хлеб черным и зерновым.
Основное правило кремлевской диеты – употребление пищи без сахара.
Не рекомендуется также увлекаться картофельными и мучными блюдами.
Для того чтобы лучше понять принцип кремлевской диеты, рассмотрим, что происходит в организме человека во время пищеварительного процесса.
Главное условие нормальной работы организма – регулярное получение пищи, содержащей белки, жиры и углеводы.
Если человек потребляет больше питательных веществ, чем расходует энергии, в его организме накапливаются жировые отложения. Это закон природы. При этом жир может возникать не только из полученных жиров, но и из белков и углеводов. Именно поэтому он все равно будет накапливаться в организме, даже если его полностью исключить из рациона.
Мнение | Россияне очень заинтересовались моей книгой о том, как заканчиваются диктатуры
Мнение|Кажется, россияне очень заинтересовались моей книгой о том, как заканчиваются диктатуры
https://www.nytimes.com/2023/04/26/opinion/russia-putin- dictatorship-book.html
Реклама
Продолжить чтение основного материала
Мнение
Гостевое эссе
Credit…Maxime Mouysset
Александр Баунов
Г-н Баунов — старший научный сотрудник в Фонде Карнеги за международный мир.
ФЛОРЕНЦИЯ, Италия. Это немного смущает.
Обычно я пишу о различных аспектах российской политики — основах поддержки Владимира Путина, медийной стратегии Кремля, внешней политике России. Теперь, к моему удивлению, я пишу о другом: о своей собственной книге.
Три года работы над книгой, которая вышла в конце января и быстро стала бестселлером в России. Первый тираж исчез почти сразу, и с тех пор их было еще три. Хотя не многие из оставшихся в стране журналистов и изданий осмелились написать об этом, в социальных сетях было огромное внимание и обширная серия обзоров в русскоязычных изданиях за рубежом. Объективно — хотя это и неудобно говорить — книга стала чем-то вроде феномена.
Но книга «Конец режима: как закончились три европейские диктатуры» не о России или Владимире Путине. Речь идет о трех диктатурах — Франсиско Франко в Испании, Антонио Салазара в Португалии и полковниках в Греции — и о том, как эти страны стали демократиями, вернувшись в мировое лоно.
Многие россияне не вдруг заинтересовались историей Южной Европы ХХ века. Скорее, обсуждения книги имеют общие темы: как заканчиваются длительные правые диктатуры? И может ли Россия стать демократией?
Как и следовало ожидать, книга широко обсуждается оппозиционными группами и теми, кто призывает к прекращению войны. Что еще более удивительно, его читает и российская номенклатура — те, кто находится на вершине российского государства. Создается впечатление, что книга стала поводом для обсуждения табуированных тем, таких как политический переход, здоровье и смерть вождя, поражение в колониальной войне, конец изоляции и, собственно, конец режима.
В былые дни можно было затронуть такие темы, хотя и осторожно. Но после вторжения России в Украину и подавления Кремлем инакомыслия пространство для откровенных дискуссий закрыто. Московский центр Карнеги, например, где я работал и имел возможность общаться с представителями правящей элиты, прошлой весной был закрыт властями.
Основная часть его ученых покинула страну и теперь создает еще один аналитический центр в Берлине.
Те, кто остался в России, лишились возможности вести открытый диалог о будущем страны. Тем не менее необычайно высокий уровень интереса к книге свидетельствует о том, что, несмотря на фикцию консенсуса, которую пытается укрепить государственная пропаганда, россияне не перестают задавать вопросы о том, что будет дальше. Учитывая направленность книги, создается впечатление, что читатели думают не о продолжении режима, как хотелось бы властям, а о том, чем он может закончиться.
Для многих простой акт покупки книги является политическим заявлением, и многочисленные книжные магазины используют его, чтобы незаметно обозначить свою позицию. Крупный магазин рядом с пресловутой Лубянкой, штаб-квартирой Федеральной службы безопасности (а ранее КГБ) в Москве, разместил экземпляры «Конца режима» рядом с «Путью Путина», агиографией, посвященной российскому лидеру, и книгу о Сталине. Подтекст был ясен.
В отличие от многих авторов советской и царской эпохи, которые, лишенные возможности прямо говорить о своей стране и своем будущем, маскировали эти рассуждения, ориентируясь на другие народы и эпохи, я не ставил перед собой цели написать книга о Путине: Это не книга о России, замаскированная под книгу об Испании, Португалии и Греции. Тем не менее, в отличие от многочисленных западных работ на подобную тематику, книга написана самодержавцем для других самодержавцев. Это связывает автора и читателей с особым, почти конспиративным взглядом на предмет.
Самое главное, книга дает читателям новый, более точный взгляд на страну, в которой они живут. Российские и информированные зарубежные читатели понимают, что аналогии с распадом нацистской Германии или Советского Союза вводят в заблуждение. Трудно представить поражение, подобное тому, которое потерпела Германия от такой ядерной державы, как Россия. Точно так же крах советского режима произошел прежде всего из-за его склеротической экономической системы, оставившей население за железным занавесом без продуктов питания и товаров народного потребления.
Даже во время войны путинская Россия остается страной с рыночной экономикой и обществом потребления, которое еще не закрыло свои границы. Это делает его более похожим на диктатуры, описанные в книге. Они тоже держали свои границы открытыми и сохраняли частную собственность, разделяя граждан на патриотов и врагов, подавляя оппозицию, клеймя Запад как коррумпированный и продвигая особые пути для своих стран.
Российские читатели нашли в книге много резонансного. Как, например, рухнула греческая диктатура после попытки аннексии Кипра, который она считала исторической частью страны. Или как португальский режим рухнул в результате колониальной, империалистической войны, затянувшейся на годы. Или как Салазар, страдающий от проблем со здоровьем, был отстранен от власти, но продолжал думать, что управляет страной. (Чтобы поддерживать иллюзию, специально для него издавали специальную газету.) А еще есть история о том, как в Испании идея перехода к демократии медленно закрепилась и была осуществлена самой правящей элитой.
Неудивительно, что книга привела в ярость некоторых прокремлевских пропагандистов. Операторы мобильной связи заблокировали кампанию рекламных текстовых сообщений одного книжного магазина, что является явным признаком того, что книга считается опасной. Тем не менее, у властей нет законного способа запретить его. И в любом случае судебное преследование книги, посвященной переходу от консервативной или фашистской диктатуры к демократии, рискует выглядеть чрезмерно оборонительной.
В одной из глав я пишу, что политическая энергия, как и любой другой вид энергии, не исчезает просто так — она просто принимает другие формы. Интерес россиян к «Концу режима», кажется, — хороший пример того, как энергия находит выход.
Александр Баунов (@baunov) — старший научный сотрудник Фонда Карнеги за международный мир и приглашенный научный сотрудник Института Европейского университета во Флоренции.
The Times обязуется публиковать разнообразные письма в редакцию.
Мы хотели бы услышать, что вы думаете об этой или любой из наших статей. Вот несколько советов . А вот и наша электронная почта: письма@nytimes.com .
Следите за разделом мнений The New York Times на Facebook , Twitter (@NYTopinion) и Instagram .
Кремль предупреждает о новых конфискациях активов после действий против Fortum и Uniper
Рейтер | Москва | Обновлено: 26-04-2023 17:35 IST | Создано: 26-04-2023 16:54 IST
Кремль предупредил в среду, что может конфисковать больше западных активов в отместку за иностранные действия против российских компаний после временного контроля над активами, принадлежащими финской Fortum и немецкой Uniper. Президент Владимир Путин поздно вечером во вторник подписал указ о временном контроле над российскими активами двух европейских государственных энергетических компаний. Энергетическая группа Fortum заявила, что проводит «расследование», а Uniper, бывшая дочерняя компания Fortum, заявила, что «пересматривает» этот шаг.
Постановление показало, что Москва уже приняла меры в отношении российского подразделения Uniper «Юнипро» и активов Fortum. Россия ясно дала понять, что этот шаг может быть отменен. Москва гневно отреагировала на сообщения о том, что страны Большой семерки рассматривают возможность почти полного запрета экспорта в Россию, в то время как многие призывают к гораздо более жестким санкциям, чтобы ограничить способность России воевать на Украине.
Тем временем Европейский Союз рассматривает возможность использования замороженных российских активов для восстановления Украины. В прошлом году Германия национализировала бывшее подразделение российского энергетического гиганта «Газпром». «Принятый указ является ответом на агрессивные действия недружественных стран», — заявил официальный представитель Кремля Дмитрий Песков. «Эта инициатива отражает отношение западных правительств к зарубежным активам российских компаний».
«не касается вопросов собственности и не лишает собственников их активов. Потому что внешнее управление носит временный характер и означает лишь то, что первоначальный собственник больше не имеет права принимать управленческие решения», — продолжил Песков. «Основной целью указа является формирование компенсационного фонда для возможного применения ответных мер в ответ на незаконную экспроприацию российских активов за рубежом».
ОТСУТСТВИЕ ЯСНОСТИ Uniper владеет 83,73% акций Unipro, которая управляет пятью электростанциями общей мощностью более 11 гигаватт в России и имеет около 4300 сотрудников.
Контрольный пакет акций Fortum принадлежит Финляндии, которая присоединилась к военному альянсу НАТО в начале этого месяца. Москва заявила, что Финляндия совершила опасную ошибку. МИД Финляндии не стал сразу комментировать, как решение России отразится на отношениях между двумя странами.
«Текущее понимание Fortum заключается в том, что новый указ не влияет на право собственности (зарегистрированное право собственности) на активы и компании в России», — говорится в сообщении компании.
«Однако остается неясным, как это повлияет, например, на деятельность Fortum в России или на текущий процесс продажи активов», — добавили в компании.
Российское подразделение Fortum владеет семью тепловыми электростанциями на Урале и в Западной Сибири, а также портфолио ветряных и солнечных электростанций в России вместе с местными венчурными партнерами. Балансовая стоимость этих активов на конец 2022 года составляла 1,7 млрд евро (1,87 млрд долларов). Обе компании пытались выйти из России. В феврале Uniper оценила свою долю в Unipro в символический 1 евро, чтобы отразить вероятность того, что сделка не состоится.
В указе говорилось, что России необходимо принять срочные меры в ответ на неуказанные действия США и других, которые, по ее словам, были «недружественными и противоречащими международному праву». Акции двух компаний были переданы во временное управление Росимуществу, федеральному агентству по управлению государственным имуществом. Государственный российский банк ВТБ на этой неделе заявил, что России следует рассмотреть возможность приобретения и управления активами иностранных компаний, таких как Fortum, и возвращать их только после снятия санкций.