Как скинуть быстро лишний вес: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес

Здоровье

Если вы всерьез задумали сбросить несколько кило, не тратьте время, расспрашивая подруг о модных методах похудения, а попробуйте решить проблему самостоятельно. Ключевые вопросы, которые помогут определить верную стратегию: «Из-за чего я набираю вес, особенно в последнее время?» и «Что стоит изменить в привычках питания, чтобы похудеть?». Дальнейшие шаги зависят от Yandex, Google, а также ваших способностей к аналитике и рациональному мышлению. Никаких чудес и крайностей: успех обусловлен не краткосрочным избавлением от лишних килограммов, имеющих тенденцию так же быстро возвращаться, а изменением подхода к питанию и образу жизни.

Вот пять простых истин, которые стоит принять во внимание, чтобы новые пищевые привычки привели к стабильному результату.

Калории проще сократить, чем сжечь

Сбалансированное питание требует тщательного подхода, но в целом наука о похудении сводится к простой аксиоме: сжечь больше калорий, чем съесть. При отсутствии медицинских осложнений, вызывающих увеличение веса или препятствующих его снижению, главный секрет — в переходе на облегченное меню. Еще раз, для закрепления: самый эффективный способ избавления от калорий — в пункте их доставки. Чтобы справиться с лишним весом, в первую очередь надо пересмотреть рацион питания.

Диета эффективнее упражнений

Именно так, спросите любого диетолога. Потеря килограммов на 80% зависит от диеты и всего на 20% — от физической активности. Занятия спортом бодрят метаболизм, сжигают калории и очень полезны для общего здоровья, но не имеют волшебной силы против лишнего веса. Двухкилометровая пробежка поможет извести около 200 калорий, а это меньше, чем в куске шарлотки. Кроме того, надо учесть, что упражнения повышают аппетит — расходуя калории, тело сигнализирует о необходимости подпитки.

Если вы заставляете себя ежедневно потеть в спортзале после работы, а потом плететесь домой и уминаете многоступенчатый сэндвич, потому что стругать легкий витаминный салат уже нет сил, польза от фитнеса стремится к нулю. Для похудения гораздо эффективнее начинать день с легкой растяжки, ходить в зал через день, а свободное время посвящать готовке правильных обедов и ужинов. Хотя понятно, что упражнения привлекательнее ограничений в питании.

Не заставляйте, а убеждайте себя

Определяя намерение, мы обычно уповаем на установку, что любая цель достигается усердным самоконтролем. И мы действительно можем быть предельно дисциплинированны в течение некоторого времени, но в конце концов устаем и срываемся, возвращаясь к утешительным слабостям. Чтобы не сдать позиций на пути к утрате лишнего веса, не принуждайте себя к дисциплине, а подходите к питанию с позиции вдумчивого и искреннего желания развивать здоровые привычки.

Вырабатывая новый подход к рациону, также важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми доводится иметь дело каждому. Установка на переедание заложена в наши гены миллионами лет эволюции — мы обладаем естественным импульсом к накоплению калорий, когда они доступны. Склонность к пополнению желудка усугубляется ориентированной на наживу экономической системой, навязывающей потребителям некачественные и доступные продукты, напичканные сахаром и консервантами. Но нет ничего невозможного: сила воли плюс характер помогут справиться с искушениями. Если вам этого по-настоящему хочется.

Привычки мешают худеть

Изучив ситуацию и проанализировав ежедневный рацион питания, вы обнаружите немало вредных привычек, вынуждающих съедать больше, чем нужно. Допустим, большую часть дня вы держите себя в рамках, но ужин обычно затягивается, переходя в затяжное валяние на диване с пакетом чипсов под приятный сериал. Многих подводит привычка к десертам — даже сытость не подает стоп-сигнала при виде конфет или мороженого. В большинстве (хотя и не всех) избыточных калорий, как правило, повинны углеводороды: крупы и выпечка за завтраком и обедом, рис, картофель, макароны за ужином, а также сладости и прочие снеки.

Очевидно, что пора менять тактику, сокращая потребление сахара, крахмала, переработанных продуктов и отдавая предпочтение овощам, зелени, орехам, семенам, фруктам. И, быть может, необязательно становиться вегетарианкой, но стоит обдумать частичный отказ от мяса: рыба и курица — лучший выбор для облегченного меню.

Еда — не хобби, а источник энергии

Для того, чтобы утолить голод, скромных порций вполне достаточно — главное, вовремя напомнить себе о собственных слабостях. Как всем известно еще с детсада, во время еды не надо отвлекаться, зато после — всегда приветствуется. Закончив трапезу, не тянитесь к смартфону или ТВ-пульту — встаньте из-за стола, помойте посуду, прогуляйтесь или позвоните кому-нибудь.

Еще один момент, который вы наверняка заметите при мониторинге привычек: переедание часто происходит от скуки. Ищите повод забыть о еде, старайтесь выбраться из дома и, соответственно, быть дальше от холодильника. Но если вы все же засели перед телевизором, то не соблазняйтесь ведром попкорна или миской сладостей — развлекайте себя маленьким блюдцем орехов и кусочками овощей.

Smirnova Natasha

Теги

• Здоровье
• Велнес

Как сбросить вес быстрее и навсегда?

 

Один из самых распространенных вопросов, который мы все задаем себе: «Как я могу быстро похудеть?». Это происходит, потому, что мы слишком заняты другими делами и забываем заботиться о собственном теле. Вдруг мы смотрим в зеркало и обнаруживаем, что выглядим уже не так, как нам казалось. Затем мы утверждаем, что нам нужно сбросить пару килограммов.

Считается, что толстеть всегда легче, чем худеть. Это не совсем так. Вы узнаете, что на самом деле вы можете получить и поддерживать здоровое и красивое тело без каких-либо усилий. Похудеть быстро легче, чем потолстеть.

Причина, по которой толстеть считается легче, чем похудеть, заключается в том, что это можно сделать, не обращая внимания на то, что вы едите и когда вы едите. Ожирение не происходит мгновенно. На это требуется время. Это довольно сложный процесс, который вы можете выполнить, не замечая этого. Это становится рутиной. Худеть — это то же самое. Это можно легко сделать, без усилий, и это может произойти быстрее, чем вы думаете.

 

Что такое быстрое похудение?

Быстрое похудение, как его принято называть, — это процесс потери веса в очень сжатые сроки. Действительно, в течение одного-двух дней вы можете выглядеть стройнее, но из-за стресса и усилий, прилагаемых к организму, в итоге вы можете выглядеть просто изможденным.

Из-за энтузиазма вы, возможно, даже не захотите взвешивать риски, которые с ним связаны. В зависимости от ваших решений, очень быстрая потеря веса может стать очень вредной для вашего здоровья.

Несмотря на то, что такой метод существует и возможен, нет абсолютно никаких причин, по которым вы должны его опробовать. Невозможно потерять 10 килограммов за один день.

С другой стороны, существуют способы быстрого и эффективного похудения. Все зависит от того, какого качества жизни вы хотите. 

Например, вы можете здоровым образом сбросить 20 фунтов (около 10 килограммов) за 2 месяца или даже меньше. Все зависит от вашего уровня вовлеченности, желания и, прежде всего, от вашей решимости. Если вы действительно полны решимости похудеть и изменить свое тело, вы можете сделать это быстрее, чем вы можете подумать об этом.

Когда вы начинаете по-настоящему сосредотачиваться на цели, цель становится все ближе к достижению. Начав заниматься новыми и здоровыми видами деятельности, вы почувствуете, как по вашим венам течет мотивация. От одного дня к другому вы будете чувствовать себя лучше, а значит, и выглядеть лучше. Очень быстро! И это то, что мы действительно подразумеваем под быстрым похудением. Это возможно при правильном подходе.

Приведение себя в форму — это прямо противоположное ожирению. Вы доходите до момента, когда вы даже не замечаете этого больше, хотя весь ваш распорядок дня уже изменился.

 

Прежде всего, составьте план быстрого похудения

Прежде чем начать худеть, очень важно выяснить реальные причины, которые привели к тому, что ваше тело не в форме. Проанализируйте свой распорядок дня, свои пороки и попытайтесь спросить себя, действительно ли вы удовлетворены своей повседневной жизнью.

Скорее всего, вы обнаружите, что в вашей жизни есть много аспектов, которые можно легко изменить в лучшую сторону. Но мысль о переменах может испугать вас. Это вполне нормальная реакция.  

В древние времена люди пытались поселиться в месте, где они могли бы чувствовать себя в безопасности. В этом месте они были защищены от опасностей окружающей среды. Самым важным фактором при выборе такого безопасного места была доступность пищи. Каждый раз, когда люди были вынуждены сталкиваться с переменами, риск смерти был практически неизбежен. Страх перед переменами в значительной степени сохранился в нашей генетике. Даже если мы не осознаем этого, он работает на подсознательном уровне.

Даже в наше время мы все чувствуем, что нам нужно сохранить себя и наших близких. Теперь перемены перестали быть смертельными. Перемены на самом деле могут привести к хорошему.

Итак, как только вы определили, что вы хотите изменить или улучшить в своей жизни, вы должны спланировать процесс похудения.

 

Прежде всего, вы должны установить свою цель. Сколько фунтов (или килограммов) вы действительно хотите сбросить? Как поставить перед собой цель? Используйте калькулятор быстрой потери веса.

Существует множество сайтов, которые предлагают возможность рассчитать онлайн ваш индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела — это математическая формула, которая может указывать на процент жировой ткани в вашем теле. Для того чтобы узнать процент жировой ткани в вашем организме, вы должны указать калькулятору ваш текущий вес, рост, возраст и пол. Некоторые калькуляторы могут также потребовать указать вашу этническую принадлежность, чтобы обеспечить точное процентное соотношение. Более того, эти онлайн-калькуляторы ИМТ действительно полезны, поскольку они также определяют, сколько фунтов (или килограммов) вы должны сбросить, чтобы достичь здорового процента жира в организме.

 

Как вы собираетесь достичь своего целевого веса?

После того, как вы поставили цель, вы должны начать сосредотачиваться на том, как вы собираетесь ее достичь. Процесс похудения зависит от трех основных факторов.

Наиболее важным фактором является ваша решимость. Без решимости вы не сможете этого сделать. Приняв решение похудеть, вы также должны начать подпитывать свою решимость. Уровень вашей решимости будет определять вашу силу. Более того, по мере роста решимости вам будет все легче и легче справляться с процессом похудения. По мере роста решимости вы обнаружите, что сбросить нежелательный вес очень легко. Без решимости вы просто не сможете достичь цели.

Два других ключевых фактора успешного плана быстрого похудения не менее важны: следить за тем, что вы едите, и регулярно заниматься спортом. Другими словами, без решимости невозможно начать есть правильную пищу в нужные моменты и регулярно заниматься спортом.

Ключ к быстрому похудению заключается в том, чтобы быть решительным в начале и поддерживать темп, который вы установили. Вы начнете видеть результаты раньше, чем вы ожидаете. Но самое главное, вы начнете быстро ощущать результаты.

 

Какую диету для быстрого похудения выбрать?

Существует несколько диет, которые действительно эффективны и которые помогут вам значительно похудеть. Выбор правильной диеты — дело сугубо субъективное. Это зависит от ваших вкусов и потребностей. Вот наиболее эффективные диеты.

Одной из самых эффективных диет для быстрого похудения является Кето-диета . Принцип Кето-диеты заключается в том, чтобы максимально сократить потребление углеводов и заменить их жирами. Это изменение должно привести организм в состояние метаболизма, которое в медицине называют кетозом. Эта диета очень популярна, так как при достижении кетоза организм начинает легко сжигать жир, который превращается в энергию. Кроме того, кетоз помогает превратить жир в кетоны, которые, по сути, являются энергией для мозга.

Еще одной по-настоящему эффективной диетой для похудения является — это диета Палео.

В основе палео-диеты лежит концепция, согласно которой все современные болезни связаны с западной диетой, так как считается, что человеческий организм не эволюционировал для усвоения зерновых, овощей и молочных продуктов. Поэтому палео-диета основана на продуктах, которые когда-то ели наши предки, таких как цельные продукты, орехи, семена, овощи и нежирное мясо. Палео-диета запрещает употребление любых видов обработанных продуктов. В настоящее время у палео-диеты есть несколько версий. Некоторые из них менее строгие и допускают употребление сыра.

Палео-диета считается достаточно эффективной при похудении. Например, некоторые исследования доказали, что 14 взрослых, которые следовали палео-диете в течение 3 недель, сумели сбросить около 5,1 фунтов (2,3 кг).

Средиземноморская диета не предназначена специально для похудения. Тем не менее, она доказала свою эффективность для тех, кто придерживается ее в сочетании с регулярными физическими упражнениями, одновременно снижая риски сердечных заболеваний. Похоже, что питаться как греки, может быть действительно полезно для здоровья. 

Средиземноморская диета состоит из употребления фруктов, овощей, рыбы, морепродуктов, орехов, цельного зерна. Все можно готовить с использованием масла экстра вирджин. Она также допускает умеренное потребление молочных продуктов, яиц и мяса птицы, но ограничивает сильно обработанные продукты.

Диета DASH, которая расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension (Диетические указания в борьбе с гипертонией), разработана для профилактики и лечения высокого кровяного давления. Основное внимание в этой диете уделяется фруктам, овощам и цельному зерну. Эта диета ограничивает потребление соли, красного мяса, любых добавленных сахаров и жиров. Даже если диета не была разработана для быстрой потери веса, люди, соблюдающие ее, отмечают значительные улучшения в плане килограммов (или фунтов).

Диеты с низким содержанием жиров были очень распространены в течение многих лет. Любая диета с низким содержанием жиров состоит из ограничения потребления жиров только до 30% от ежедневных калорий. Существуют некоторые очень строгие версии диеты, которые ограничивают количество жиров до менее 10% от ежедневных калорий.

Причина эффективности низкокалорийных диет заключается в том, что жиры содержат примерно в два раза больше калорий на грамм, чем белки и углеводы. Поэтому ограничение их потребления может существенно помочь вам сбросить вес. Эти диеты обычно основаны на растительной пище, поэтому необходимо избегать мяса.

 

Рекомендации по питанию для быстрого снижения веса

Как вы уже поняли, существует множество возможностей в плане продуктов питания. Независимо от того, насколько вы придирчивы, вы должны быть в состоянии легко найти новые продукты, которые помогут вам быстро похудеть. Имейте в виду, что каждый прием пищи требует белков, полезных жиров и овощей.

Если вы решили похудеть и потреблять сложные углеводы одновременно, вы должны добавить некоторые цельные зерна в свои блюда, такие как:

• Овёс
• Пшеница;
• Киноа;
• Рожь;
• Отруби;
• Ячмень.

 

Кроме того, давайте предложим вам несколько идей для завтрака, которые зависят от вашей потребности быстро похудеть:

• Яйцо-пашот с авокадо и несколькими ягодами;
• Киш без корочки из шпината, грибов и феты;
• Смузи из орехового молока, шпината и авокадо;
• Греческий йогурт с овсяными хлопьями.

 

Вот несколько предложений по обеду, которые могут помочь быстро похудеть:

• Копченый лосось с авокадо и спаржей в гарнире;
• Салатные рулеты с курицей-гриль, фасолью и красным перцем;
• Салат из кейла и шпината с тофу на гриле, нутом и гуакамоле.

 

Это абсолютно нормально — перекусывать, даже в процессе похудения. Вот несколько идей для перекуса:

• Хумус;
• Овощи;
• Микс с орехами и сухофруктами;
• Чипсы из капусты;
• Жареные тыквенные семечки;
• Консервированный тунец;
• Фрукты и бри.

 

8 советов для ускорения процесса похудения!

Для того чтобы быстрее сбросить вес, существуют некоторые хитрости, которые вы можете использовать вместе со своей диетой и физическими упражнениями.

Вот 8 советов, которые могут помочь вам похудеть еще быстрее:

1. Убедитесь, что ваш завтрак богат белками. Это может значительно снизить тягу к еде и общее потребление калорий в течение дня;  
2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, потому что они помогут вам быстро почувствовать, что вы наелись, и поэтому вы будете есть меньше;
3. Старайтесь есть медленнее, так как это может помочь вам контролировать свой вес. Научно доказано, что быстрое пережевывание пищи является причиной прибавления нежелательного веса.
4. Пейте только воду. Неважно, будет ли это негазированная или газированная вода. Важным аспектом является избегание напитков, которые содержат сахар;
5. Доказано, что питье воды перед едой снижает потребление калорий, и это может помочь вам в управлении весом. 
6. Потребляйте растворимые волокна, поскольку доказано, что они поддерживают потерю веса;
7. Кофеин может улучшить обмен веществ, поэтому рекомендуется употреблять кофе и чай;
8. Старайтесь хорошо спать каждую ночь. Недостаток сна или некачественный сон может привести ко многим проблемам со здоровьем. Плохой сон может увеличить риск прибавления веса.

 

Можно ли быстро похудеть без физических упражнений?

Хотя вы можете похудеть, не тренируясь вообще, вы не сможете потерять его быстро. Физические упражнения стимулируют мышцы сжигать еще больше жира. 

Есть несколько методов, которые могут помочь вам сбросить пару лишних килограммов без физических упражнений вообще:

• Пейте воду часто.   Выпивая воду, особенно перед едой, вы можете значительно снизить свой аппетит к еде. Другими словами, регулярное употребление воды может помочь вам есть меньше;
• Сосредоточьтесь на том, что вы едите.  Недавние исследования показали, что те, кто ест во время просмотра телевизора, склонны съедать больше, чем нужно. Отвлекающие факторы могут обмануть вас и заставить забыть о том, сколько вы съели. Просмотр телевизора во время еды может привести к тому, что вы съедите ненужное количество пищи;
• Пейте только воду, кофе и чай. Как правило, любые другие напитки содержат сахар. Мозг не распознает эти калории, и в итоге вы будете потреблять больше калорий в день, чем следует. Кроме того, напитки с сахаром могут нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе;
• Хорошо высыпайтесь и избегайте стресса.  Чем меньше вы спите, тем выше вероятность возникновения стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается. Это может привести к дисбалансу гормонов, регулирующих аппетит, что приводит к тому, что вы едите больше, чем вам действительно нужно;
• Жуйте медленнее и постарайтесь сосредоточиться на том, что вы едите.  Таким образом, вы закончите есть раньше, так как вы будете есть меньше, чем когда вы жуете быстрее. Чем быстрее вы едите, тем больше лишних калорий вы добавите к своему ежедневному потреблению.

 

Упражнения для быстрого похудения

Физические упражнения имеют решающее значение для здоровой жизни, особенно когда вы пытаетесь похудеть. Физическая активность может помочь вам улучшить метаболизм и повысить силу иммунной системы.

Если вы пытаетесь похудеть быстрее, вы должны знать, что, тренируясь, вы практически увеличиваете количество калорий, которые вы сжигаете. Если вы физически активны ежедневно, то похудение будет происходить еще быстрее, так как вы будете сжигать больше калорий каждый проходящий день.

Вот некоторые физические активности, которые можно рассматривать как упражнения для быстрой потери веса:

• Ходьба.
   Это очень важно, и заниматься им можно практически в любом месте и в любое время. Для этого не нужно специального оборудования или особых условий. Ходьба очень полезна для здоровья. Чем больше вы ходите, тем лучше вы себя чувствуете.
• Бег.  Вам может понадобиться более удобная обувь, по крайней мере, но это тоже можно делать в любом месте и в любое время. Бег очень популярен для быстрого похудения, так как он помогает сжигать ненужные калории. Исследования показывают, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 372 калорий во время 30-минутной пробежки.
• Езда на велосипеде.  Для этого требуется велосипед. При этом велосипед может быть обычным, то есть вы будете ездить по улицам, или стационарным, то есть у велосипеда нет колес, и он находится в помещении. Это не обязательно означает, что он должен быть в тренажерном зале, вы также можете иметь его дома. Показано, что человек весом 155 фунтов (70 кг) может в конечном итоге сжечь около 252 калорий в течение 30 минут занятий на стационарном велосипеде.
• Подъем тяжестей. Это необычайно быстрое упражнение для похудения. Кроме того, что оно сжигает около 108 калорий во время 30-минутной тренировки для 155-фунтового человека (70 кг), оно придает вам больше сил, как физически, так и ментальных.
• Плавание.  Это одно из лучших упражнений для быстрого похудения, поскольку его легко выполнять. Кроме того, плавание помогает сжигать жиры и предотвращает различные заболевания, в том числе сердечно-сосудистые.
• Йога.  Ее можно выполнять где угодно, и помимо того, что она помогает сжигать калории, она также может укрепить вашу психику.  Это поможет вам не попасть в ловушки тяги к еде.

 

Стоит ли использовать таблетки для быстрого похудения?

Не существует таблеток для похудения, которые можно было бы купить без рецепта.

Таблетки, которые могут помочь вам похудеть, подходят не всем. Прежде всего, вы должны проконсультироваться со своим врачом. Он назначит вам таблетки для похудения только в том случае, если вы уже пытались регулярно заниматься спортом и придерживались диеты, но не получили никаких результатов. Очень важно знать, что эти таблетки можно использовать только в дополнение к физическим упражнениям и диете.

Чаще всего таблетки для похудения назначают тем, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 30. Кроме того, вероятность того, что эти таблетки будут назначены людям, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 27, и которые страдают от других заболеваний, таких как ожирение, диабет или высокое кровяное давление, также высока.

 

Заключение

Поэтому самым важным фактором для быстрого похудения — это решимость. В зависимости от того, насколько вы решительны, вы будете худеть все быстрее и быстрее.

Если вы хотите похудеть только к определенному событию, вы должны спланировать его своевременно. В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, для того, чтобы достичь идеального тела и ощущения прекрасного самочувствия, вы должны подготовиться к этому заранее.

Итак, вы хотите быстро похудеть? Я вас не слышу! Я спросил: «Вы хотите быстро похудеть?». Сосредоточьтесь и продолжайте работать над этим! 

Как похудеть: более 30 быстрых и простых приемов

Из книги 10 001 Идеи для экономии времени

Вы знаете правило, когда дело доходит до похудения: потребляйте меньше калорий, сжигайте больше калорий. Но вы также знаете, что большинство диет и планов быстрого похудения не работают так, как обещали. Если вы пытаетесь быстро сбросить несколько фунтов, эти советы экспертов помогут вам быстро сбросить вес.

1 / 40

Brand X Pictures/Jupiterimages/Thinkstock

Запишите, что вы едите в течение одной недели, и вы похудеете.

Исследования показали, что люди, которые ведут дневники питания, съедают примерно на 15 процентов меньше еды, чем те, кто этого не делает. Остерегайтесь выходных: исследование Университета Северной Каролины показало, что люди, как правило, потребляют дополнительно 115 калорий в выходные дни, в основном за счет алкоголя и жиров. Затем сократите или уменьшите калорийность спредов, заправок, соусов, приправ, напитков и закусок; они могли иметь значение между увеличением и потерей веса.

2 / 40

Добавьте 10 процентов к количеству ежедневно потребляемых калорий.

Если вы считаете, что потребляете 1700 калорий в день, и не понимаете, почему не теряете вес, добавьте еще 170 калорий к своей оценке. Скорее всего, новое число является более точным. Соответственно скорректируйте свои привычки в еде.

3 / 40

Найди онлайн-помощника по похудению, чтобы похудеть еще больше.

Исследование, проведенное Университетом Вермонта, показало, что онлайн-приятели для похудения помогают вам сбросить вес. Исследователи наблюдали за добровольцами в течение 18 месяцев. Те, кто участвовал в интернет-программе поддержания веса, справились с потерей веса лучше, чем те, кто встречался лицом к лицу в группе поддержки.

4 / 40

Получите мантру.

Вы слышали о самосбывающемся пророчестве? Если вы продолжаете сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете сделать, например, отказываетесь от нездоровой пищи или выходите за дверь на ежедневную прогулку, скорее всего, вы не будете этого делать. Вместо этого (верите вы в это или нет) повторяйте про себя позитивные мысли. «Я могу похудеть». «Сегодня я выйду на прогулку». «Я знаю, что смогу устоять перед тележкой с кондитерскими изделиями после обеда». Повторяйте эти фразы, и вскоре они станут для вас правдой.

5 / 40

После завтрака придерживайтесь воды.

За завтраком выпейте апельсиновый сок. Но в течение остальной части дня сосредоточьтесь на воде, а не на соке или газированных напитках. Средний американец потребляет дополнительно 245 калорий в день из безалкогольных напитков. Это почти 90 000 калорий в год или 25 фунтов! И исследования показывают, что, несмотря на калории, сладкие напитки не вызывают чувство сытости, как еда.

6 / 40

Ешьте на три кусочка меньше,

на одно лакомство меньше в день или на один стакан апельсинового сока меньше. Выполнение любого из них может сэкономить вам около 100 калорий в день, и одного этого достаточно, чтобы не дать вам набрать два фунта, которые большинство людей бездумно набирают каждый год.

7 / 40

Смотреть телевизор меньше на час.

Исследование 76 студентов бакалавриата показало, что чем больше они смотрели телевизор, тем чаще они ели и тем больше они ели в целом. Пожертвуйте одной программой (вероятно, есть та, которую вы все равно не хотите смотреть) и вместо этого отправляйтесь на прогулку.

8 / 40

Тщательно стирайте что-нибудь раз в неделю.

Будь то пол, пара окон, душевая кабина, плитка в ванной или ваша машина, человек весом 150 фунтов будет сжигать около четырех калорий за каждую минуту, потраченную на уборку. Скрабируйте в течение 30 минут, и вы сможете избавиться примерно от 120 калорий, столько же содержится в половине чашки ванильного замороженного йогурта.

9 / 40

Alex Minde/Corbis

Подождите, пока ваш желудок не заурчит, прежде чем тянуться за едой.

Удивительно, как часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или разочарования — так часто, что многие из нас фактически забыли, что такое физический голод. Если вы страстно желаете определенной пищи, скорее всего, это тяга, а не голод. Если бы вы ели все, до чего могли дотянуться, скорее всего, вы действительно голодны. Найдите другие способы, кроме еды, чтобы выразить любовь, укротить стресс и избавиться от скуки.

10 / 40

Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда почувствуете голод.

Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Когда Алан Р. Хирш, доктор медицинских наук, неврологический директор Фонда лечения и исследования обоняния и вкуса в Чикаго, попробовал это с 3000 добровольцев, он обнаружил, что чем чаще люди принюхивались, тем меньше они были голодны и тем больше веса они теряли. в среднем по 30 фунтов каждый. Одна из теорий состоит в том, что нюхание пищи заставляет мозг думать, что вы на самом деле ее едите.

11 / 40

Синий цвет подавляет аппетит.

Есть веская причина, по которой вы не увидите много ресторанов быстрого питания, оформленных в синем цвете: он действует как средство подавления аппетита. Так что сервируйте ужин на синих тарелках, одевайтесь в синее во время еды и накрывайте стол синей скатертью. И наоборот, избегайте красного, желтого и оранжевого цветов в обеденных зонах. Исследования показывают, что они поощряют прием пищи.

12 / 40

iStockphoto

Ешьте перед зеркалом, и вы похудеете.

Одно исследование показало, что прием пищи перед зеркалом сокращает количество съеденного людьми почти на треть. Необходимость смотреть себе в глаза отражает некоторые из ваших собственных внутренних стандартов и целей и напоминает вам о том, почему вы пытаетесь похудеть в первую очередь.

13 / 40

Тратьте 10 минут в день на прогулку вверх и вниз по лестнице.

Центры по контролю за заболеваниями говорят, что этого достаточно, чтобы помочь вам сбросить до 10 фунтов в год (при условии, что вы не начнете есть больше).

14 / 40

Ходите пешком пять минут не реже одного раза в два часа.

Целый день торчать за столом? Быстрая пятиминутная прогулка каждые два часа превратится в дополнительную 20-минутную прогулку к концу дня. А если вы сделаете перерыв, у вас будет меньше шансов перекусить из-за беспокойства.

15 / 40

Вы потеряете вес и жир, если будете ходить 45 минут в день, а не 30.

Причина, по которой мы предлагаем 45 минут вместо обычных 30, заключается в том, что исследование Университета Дьюка показало, что при 30-минутной ежедневной ходьбе достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса у большинства относительно малоподвижных людей, упражнения продолжительностью более 30 минут приводят к потере веса и жира. Сжигание дополнительных 300 калорий в день при трех милях быстрой ходьбы (45 минут должно хватить на это) может помочь вам сбросить 30 фунтов за год, даже не меняя рациона питания. Возможно, вы тоже захотите надеть костюм для сауны.

16 / 40

Не покупайте готовые продукты

, в которых среди первых четырех ингредиентов на этикетке указаны сахар, фруктоза или кукурузный сироп. Вы должны быть в состоянии найти версию того же типа пищи с меньшим содержанием сахара. Если не можешь, возьми вместо этого кусочек фрукта! Ищите продукты без сахара, такие как кетчуп, майонез и заправки для салатов. Кроме того, избегайте частично гидрогенизированных продуктов и ищите более двух граммов клетчатки на 100 калорий во всех зерновых продуктах. Наконец, короткий список ингредиентов означает меньшее количество усилителей вкуса и пустых калорий.

17 / 40

Опускайте вилку или ложку после каждого кусочка.

За столом чаще пейте воду. Перемешивайте трапезу рассказами для вашего партнера по обеду о забавных вещах, которые произошли с вами в течение дня. Ваш мозг отстает от желудка примерно на 20 минут, когда речь идет о сигналах насыщения. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг подскажет, что вы больше не нуждаетесь в еде.

18 / 40

Выбросьте навсегда свою «толстую» одежду.

Как только вы начали худеть, выбросьте или отдайте все вещи, которые вам не подходят. Мысль о том, что вам придется покупать совершенно новый гардероб, если вы снова наберете вес, послужит сильным стимулом оставаться в форме.

19 / 40

Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте всю посуду, протрите прилавки, выключите свет и, при необходимости, заклейте скотчем шкафы и холодильник. Поздний вечерний прием пищи значительно увеличивает общее количество потребляемых калорий, как показало исследование Техасского университета. Отказ от ночных перекусов может сэкономить 300 и более калорий в день или 31 фунт в год.

20 / 40

Прогуляйтесь перед ужином, и вы сократите калории и аппетит.

Исследование 10 женщин с ожирением, проведенное в Университете Глазго в Шотландии, показало, что 20-минутная ходьба снижает аппетит и увеличивает чувство сытости так же эффективно, как и легкая еда.

21 / 40

Сделайте одно социальное мероприятие на этой неделе активным.

Пропустите фильмы и посмотрите на местный парк. Вы не только будете меньше сидеть, но и сэкономите калории, потому что не будете съедать ведро попкорна. Другие активные идеи: теннисный матч, прогулка с гидом на природе или по городу (проверьте местные списки), велосипедная прогулка или боулинг.

22 / 40

Купите шагомер, пристегните его к ремню и стремитесь делать дополнительные 1000 шагов в день.

В среднем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, делают всего от 2000 до 3000 шагов в день. Добавление 2000 шагов поможет вам сохранить текущий вес и перестать набирать вес; добавление большего количества поможет вам похудеть.

23 / 40

Положи меньше еды, и меньше съешь.

И наоборот, чем больше еды перед тобой, тем больше ты съешь — независимо от того, насколько ты голоден. Таким образом, вместо того, чтобы использовать обычные обеденные тарелки, размер которых в наши дни составляет от 10 до 14 дюймов (что делает их пустыми, если они не забиты едой), подавайте основное блюдо на салатных тарелках (примерно от 7 до 9 дюймов). дюйма в ширину). Вместо стаканов на 16 унций и больших кофейных кружек вернитесь к старым временам стаканов на 8 унций и кофейных чашек на 6 унций.

24 / 40

90 процентов еды съедайте дома.

Вы с большей вероятностью съедите больше — и съедите больше жирной и калорийной пищи — когда едите вне дома, чем когда едите дома. Рестораны сегодня подают такие большие порции, что многие перешли на большие тарелки и столы, чтобы разместить их.

25 / 40

Подавайте еду на тарелке, а не на тарелках.

Если вы ужинаете как в ресторане, на тарелке, а не по-семейному, помогая себе из мисок и тарелок на столе, вы похудеете. Большинство из нас склонны съедать в среднем на 150 процентов больше калорий вечером, чем утром. Вы избежите этого сейчас, потому что, когда ваша тарелка пуста, вы закончили; секунд нет.

26 / 40

Не ешьте в большой компании.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiological Behavior , показало, что мы склонны есть больше, когда едим с другими людьми, скорее всего потому, что проводим больше времени за столом. Но еда со своей второй половинкой или семьей и использование времени за столом для разговоров между жеванием может помочь сократить количество калорий.

27 / 40

Предоставлено Subway

Закажите самую маленькую порцию всего.

Если вы хотите заказать замену, возьмите 6-дюймовый бутерброд. Купите небольшой попкорн, небольшой салат, небольшой гамбургер. Опять же, исследования показывают, что мы, как правило, едим то, что находится перед нами, хотя мы чувствовали бы себя столь же сытыми и при меньшем количестве.

28 / 40

Ешьте продукты, богатые водой, и в целом вы будете потреблять меньше калорий.

Исследование, проведенное Университетом штата Пенсильвания, показало, что употребление во время еды продуктов, богатых водой, таких как кабачки, помидоры и огурцы, снижает общее потребление калорий. Другие продукты, богатые водой, включают супы и салаты. Однако вы не получите тех же преимуществ, просто выпив воду. Поскольку организм обрабатывает голод и жажду с помощью разных механизмов, он просто не регистрирует чувство насыщения водой (или газировкой, чаем, кофе или соком).

29 / 40

Разбавьте свой обед овощами.

Вы можете съесть в два раза больше салата из макарон, наполненного овощами, такими как брокколи, морковь и помидоры, и получить столько же калорий, сколько салат из макарон, содержащий только майонез. То же самое касается жареного картофеля, омлета и других вегетарианских блюд. Если вы едите зерновые и овощи в соотношении 1:1, овощи с высоким содержанием клетчатки помогут утолить голод до того, как вы переедаете зерновые.

30 / 40

Избегайте белых продуктов.

Сегодняшние диеты с низким содержанием углеводов имеют научное обоснование: большое количество простых углеводов из белой муки и добавленного сахара может нанести ущерб уровню сахара в крови и привести к увеличению веса. Однако избегая сахара, белого риса и белой муки, вы должны есть много цельнозернового хлеба и коричневого риса. Одно Гарвардское исследование с участием 74 000 женщин показало, что у тех, кто ел более двух порций цельнозерновых продуктов в день, вероятность избыточного веса была на 49% меньше, чем у тех, кто ел белые продукты.

31 / 40

Переключитесь на обычный кофе.

Причудливые кофейные напитки из модных кофеен часто содержат несколько сотен калорий благодаря цельному молоку, взбитым сливкам, сахару и сладким сиропам. Чашка обычного кофе с обезжиренным молоком содержит лишь небольшую часть этих калорий. А если сварить с хорошими зернами, то вкус будет таким же прекрасным. Вы также можете попробовать обезжиренное сухое молоко в кофе. Вы получите питательные преимущества обезжиренного молока с высоким содержанием кальция и низким содержанием калорий. И, поскольку вода была удалена, сухое молоко не разбавляет кофе, как это делает обезжиренное молоко.

32 / 40

Если вы собираетесь побаловать себя, выбирайте жиросжигающие продукты.

Они должны помочь вам не чувствовать себя обделенными и не переедать высококалорийными продуктами. Например: в одной столовой ложке мёда
содержится всего 64 жирорасщепляющих калории. Яйца содержат всего 70 калорий в одном сваренном вкрутую яйце, богатом жиросжигающим белком. Частично обезжиренный сыр рикотта содержит всего 39 калорий в одной унции и содержит жир, высвобождающий кальций. Темный шоколад содержит около 168 калорий в одной унции, но в нем много жиросжигателей. А исследование Университета Теннесси показало, что люди, которые сокращали потребление калорий на 500 в день и ели йогурт три раза в день в течение 12 недель, потеряли больше веса и жира, чем группа, которая сокращала только калории. Исследователи пришли к выводу, что кальций в молочных продуктах с низким содержанием жира вызывает гормональную реакцию, которая подавляет выработку организмом жировых клеток и ускоряет расщепление жира.

33 / 40

Tetra Images/Getty Images

Вот как можно наслаждаться высококалорийной пищей:

Сделайте ложку мороженого украшением, а тарелку фруктов — короной. Сократите количество чипсов, сочетая каждый кусочек с большим количеством свежей сальсы, предлагает Джефф Новик, директор по питанию в Pritikin Longevity Center & Spa во Флориде. Сбалансируйте немного сыра большим количеством фруктов или салата.

34 / 40

iStockphoto/Thinkstock

Ешьте хлопья на завтрак пять дней в неделю.

Исследования показывают, что люди, которые каждый день едят хлопья на завтрак, значительно реже страдают ожирением и диабетом, чем те, кто этого не делает. Они также потребляют больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем те, кто ест другие продукты на завтрак. Приготовьте овсянку или добавьте хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такие как Total или Grape Nuts.

35 / 40

Острый соус, сальса и каджунские приправы

дают много вкуса, не содержат жира и содержат мало калорий, плюс они усиливают пищеварительный огонь, заставляя тело временно сжигать больше калорий. Выбирайте их вместо масла и сливочных или сладких соусов.

36 / 40

Ешьте фрукты вместо фруктовых соков.

Калории, содержащиеся в одной детской упаковке яблочного сока, равны яблоку, апельсину и кусочку арбуза. Эти цельные продукты будут насыщать вас гораздо дольше, чем коробка яблочного сока, поэтому в целом вы будете есть меньше.

37 / 40

Откажитесь от типа молока, и вы сократите количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов.

Если вы пьете регулярно, перейдите на 2%. Если вы уже пьете 2%, снизьтесь еще на одну ступеньку до 1% или обезжиренного молока. Каждый шаг вниз сокращает количество калорий примерно на 20 процентов. Как только вы приучите свои вкусовые рецепторы наслаждаться обезжиренным молоком, вы сократите калорийность цельного молока примерно наполовину и уменьшите содержание жира более чем на 95 процентов.

38 / 40

Перекусите небольшой горстью орехов.

Исследования показали, что люди с избыточным весом, которые придерживались диеты с умеренным содержанием жиров, содержащей миндаль, потеряли больше веса, чем контрольная группа, которая не ела орехи. Перекусы один или два раза в день помогают утолить чувство голода и поддерживают обмен веществ. Вы также можете упаковать детскую морковь или свою собственную смесь с орехами, изюмом, семенами и сухофруктами.

39 / 40

Получите большую часть калорий до полудня.

Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы едите вечером. И у вас больше возможностей сжечь эти калории в начале дня, чем сжечь калории за ужином.

40 / 40

Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина.

Эта чистая, мятная свежесть послужит сигналом для вашего тела и мозга, что время приема пищи закончилось.

Первоначально опубликовано: 27 февраля 2014 г.

Первоначально опубликовано в Stealth Health

Как быстро похудеть (и удержать вес)

Мы в HUM понимаем, что потеря веса, соблюдение диеты, физические упражнения и образ тела — все это деликатные темы, которые могут вызывать у некоторых неприятные эмоции. Мы никогда не скажем вам, что вам нужно похудеть, сесть на определенную диету или тренироваться определенным образом. Тем не менее, если ваша цель — похудеть, мы поддерживаем вас. Мы здесь, чтобы дать вам научно обоснованные инструменты, чтобы сделать это безопасным и здоровым способом.

Информация о лучший способ похудеть и как похудеть , в частности, постоянно меняется. Новые диеты, тенденции в еде и формы упражнений, претендующие на то, чтобы решить ваши проблемы с потерей веса, могут сделать его еще более запутанным. Мы углубились в новейшие научные достижения , как быстро похудеть , включая некоторые из лучших советов по снижению веса для женщин .

Потеря веса: Даже простое упоминание об этом может отправить человека в нисходящую спираль замешательства и стрессовой перегрузки. Не помогает и то, что наука о похудении постоянно меняется. Несколько десятилетий назад все жиры демонизировались, но теперь мы знаем, что правильные их виды доказали свою пользу для метаболизма, чувства сытости и многих других далеко идущих аспектов здоровья. Причудливые диеты и тренды (подумайте: голодание на соках, очищение и т. д.) все еще время от времени набирают обороты… но часто вызывают у вас чувство голода и не способствуют долгосрочной и устойчивой потере веса. Есть также упражнения, которые следует учитывать: действительно ли они ускоряют потерю веса или ваш выбор продуктов питания всегда доминирует?

Само собой разумеется, что потеря веса – это деликатная тема. Мы, конечно, здесь не для того, чтобы сказать вам, что вам нужно похудеть. Но если вы хотите сбросить несколько фунтов, цель всегда должна состоять в том, чтобы сделать путешествие здоровым, устойчивым и основанным на законных принципах. Чтобы поддержать ваши цели (и, гм, , обойти BS), мы поговорили с экспертами о последних научных достижениях в области похудения и проверенных советах по снижению веса для женщин.

Потеря веса Разрушение мифов

Прежде чем мы углубимся в советы по снижению веса, которые действительно работают, важно развеять несколько слишком распространенных мифов.

«Вы можете «отменить» плохой выбор»

Если вы когда-нибудь слышали, что можете «сравнять счет» между здоровыми и не очень здоровыми диетическими привычками, вам нужно отказаться от такого мышления. «Если вы съедите кекс и потренируетесь 30 минут, чтобы отработать его, это не настоящий обмен. То, что мы вкладываем в свое тело, и то, как мы тренируемся, не «отменяет» друг друга», — объясняет Дженнифер Мэнг, MS, RD, LD, CDN, CNSC, клинический и кулинарный зарегистрированный диетолог и основатель Chelsea Nutrition в Нью-Йорке и Майами. Короче говоря, она говорит, что вы не можете манипулировать диетой и физическими упражнениями таким образом — ради похудения или поддерживает ваше здоровье. Такой образ мышления также может привести к беспорядочному питанию и гиперфиксации на еде — ни то, ни другое не является здоровым.

«Похудение так же просто, как потребление и расход калорий»

Несмотря на то, что вашему организму необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, это не единственный фактор, влияющий на потерю веса. «Существует так много разных факторов, которые играют роль в потере веса», — говорит Менг. «Например, люди с гормональным дисбалансом могут испытывать трудности с потерей веса, чем те, у кого его нет». (Не говоря уже о гормональном дисбалансе, который является частью женских месячных циклов, и, в конечном счете, о дикой поездке в виде менопаузы). баланс сахара, привычки сна и основные заболевания. Без учета других важных аспектов дефицит калорий может не помочь вам похудеть.

«Углеводы — враг»

«Углеводы составляют одну треть необходимых макроэлементов (два других — белок и жир), которые необходимы нашему организму для выживания», — подчеркивает Маенг. Да, рафинированные углеводы с высокой степенью переработки (например, в выпечке и сладких хлопьях) содержат мало питательных веществ и могут способствовать увеличению веса и дополнительным осложнениям для здоровья. Но, с другой стороны, Менг дает зеленый свет цельнозерновым углеводам, богатым клетчаткой. «Сложные углеводы помогают увеличить чувство сытости, регулируют перистальтику кишечника, снижают уровень холестерина и улучшают микробиом кишечника в целом», — объясняет она. Все эти преимущества будут работать на вашу пользу для похудения и не только.

Если вы ограничите потребление углеводов или полностью исключите их, Маенг говорит, что вы, скорее всего, похудеете… но ненадолго. «Когда люди исключают углеводы из своего рациона, они, как правило, вскоре испытывают «быструю» потерю веса на несколько фунтов, которая является просто весом воды, но затем их вес стабилизируется», — объясняет она. Она предупреждает, что когда вы со временем придерживаетесь этой ограничительной схемы питания, вы «в конечном итоге упускаете важные питательные вещества и используете глюкозу в качестве источника энергии, что в конечном итоге неправильно перестраивает наши нормальные процессы метаболизма».

Новая наука о снижении веса

В то время как приведенные выше примеры методов снижения веса находятся на исходе, наука постоянно развивается, а исследования открывают новые способы повышения эффективности снижения веса. Мэнг делится несколькими областями исследований, которые особенно ее интересуют.

Баланс кишечника способствует снижению веса (и наоборот)

Здоровье кишечника влияет на бесчисленное множество областей здоровья и хорошего самочувствия, включая снижение веса. Например, Мэнг цитирует исследование 2020 года, опубликованное в рецензируемом журнале 9.0003 Текущие разработки в области питания , в котором участники со здоровым исходным составом кишечной микробиоты значительно чаще имели уменьшение окружности талии после прохождения протокола по снижению веса. Более того, согласно метаанализу 2022 года, опубликованному в журнале Gut Microbes , «увеличение потери веса положительно связано с увеличением α-разнообразия микробиоты кишечника и снижением проницаемости кишечника».

Другими словами, здоровый кишечник может предсказать лучшие результаты для снижения веса и размеров тела, а снижение веса может, в свою очередь, увеличить разнообразие кишечника и снизить вероятность борьбы с синдромом повышенной кишечной проницаемости. (Следите за конкретными советами, чтобы получить правильное представление. )

Потеря веса требует устойчивых изменений в поведении сохранить вес в долгосрочной перспективе. В этом 10-летнем обсервационном исследовании оценивались результаты 2886 участников (78 процентов женщин, средний возраст 48 лет), которые сбросили не менее 30 фунтов и сохранили свои результаты в течение года или более.

Исследователи обнаружили несколько общих черт, которые способствовали снижению веса и успеху в поддержании веса:

• 90 процентов тренировались один час в день (в среднем)
• 78 процентов ежедневно завтракали
• 75 процентов взвешивались не реже одного раза в неделю
• 62 процента смотрели телевизор не более 10 часов в неделю

Устойчивая и успешная потеря веса возможна, если вы поддерживаете здоровые привычки по всем направлениям, включая, помимо прочего, диету, физическую форму и постоянное (но не одержимое!) отслеживание своего прогресса.

7 советов по похудению для женщин, которые действительно работают

Итак, как лучше всего сбросить вес и сохранить его? Вот как быстро и навсегда похудеть, используя новейшие достижения науки.

1. Поймите, почему, а затем поставьте цели

В первую очередь важно понять, почему вы хотите похудеть, говорит Маенг. Она дает несколько полезных советов для начала:

• Вы хотите чувствовать себя сильнее во время упражнений, набрать больше мышечной массы или иметь больше энергии в повседневной деятельности или в семье?
• Вы хотите решить (или избежать) проблемы со здоровьем?
• Хотите обрести ясность ума, счастье и лучше справляться со стрессом?

«Употребление в пищу цельных продуктов, которые питают ваше тело и помогают поддерживать нормальные функции, — вот те улучшения, которые вы можете увидеть в своей жизни», — объясняет она. «Но вам решать, какой самый большой мотивирующий фактор вам решать». Оттуда она предлагает адаптировать ваш план похудения и установить цели, которые могут мотивировать вас еще больше, чтобы увидеть путешествие.

Совет: Наш мозг любит острые ощущения от вознаграждения (привет, дофамин!), поэтому, если вы достигаете цели по снижению веса — большой или маленькой — обязательно отметьте свою победу веселым угощением или каким-либо праздником. . «Непищевые мотивирующие факторы — отличный инструмент. Побалуйте себя любимым делом (маникюром или фильмом), если у вас была успешная неделя», — предлагает Маенг.

2. Планируйте свое питание заранее

Маенг также консультирует по планированию питания. Хотя может показаться пугающим думать о том, что вы собираетесь есть за несколько дней до еды, она призывает всех избавиться от мысли «все или ничего». «Планирование питания на самом деле сводится к планированию вариантов питания, которые соответствуют вашему образу жизни и поведению», — говорит она. Это может снять стресс от ежедневной готовки, что побуждает вас готовить больше дома. Это также поможет вам избежать ловушки на вынос в напряженные дни. Ищете идеи? Ознакомьтесь с идеями здорового питания, которыми клянутся диетологи.

3. Работа с диетологом

 Если вы серьезно настроены на снижение веса (а также на рынок дополнительных оздоровительных достижений), Менг рекомендует заручиться помощью диетолога.

«RD учтет ваши предпочтения в еде и создаст меню, которого вы действительно ждете и, следовательно, с большей вероятностью будете его придерживаться», — продолжает Маенг. Кроме того, она говорит, что RD также может помочь вам найти:

• Подходящие бренды продуктов питания для ваших нужд
• Что есть в путешествии
• Как заказывать еду и напитки во время обеда вне дома/в общественных местах

«[Помимо] консультирования диетологи также обеспечивают подотчетность, что важно для мотивации клиентов и помогает им не сбиться с пути для достижения своих целей в области здорового образа жизни», — добавляет она. В свою очередь, это партнерство может способствовать снижению веса и более здоровому отношению к еде в целом. Опубликованный в 2019 году метаанализ рандомизированных контролируемых исследований даже показал, что «шесть исследований выявили значительный эффект вмешательства для консультации диетолога» для тех, кто стремится похудеть. Как говорится, работа в команде делает мечту реальностью. (Psst: подписчики HUM Nutrition получают бесплатный доступ к диетологу, который может ответить на вопросы и предоставить персональные рекомендации по добавкам.)

4. Позаботьтесь о своем кишечнике

Здоровый кишечник имеет решающее значение для снижения веса. В то время как дружественные бактерии с пробиотическими добавками и ферментированными продуктами могут помочь оптимизировать здоровье кишечника, Менг говорит, что вы также захотите способствовать балансу кишечника и в целом здоровому образу жизни:

Ограничение потребления алкоголя (вместо этого попробуйте осознанное употребление алкоголя)

Поиск здоровых способов справиться со стрессом

Обнаружение вашей уникальной пищевой непереносимости

Понимание того, как ваши лекарства могут повлиять на кишечник

5. Обуздайте тягу к пищевым добавкам

Конечно, в первую очередь вы должны отдавать предпочтение здоровой пище, независимо от того, хотите вы похудеть или нет. Тем не менее, это может помочь повысить уровень вашей игры с добавками для достижения конкретной цели (например, потери веса) и преодолеть определенные препятствия, стоящие на вашем пути к ее достижению (например, тягу к сладкому и угощениям). Если вы чувствуете, что тяга берет верх над вами и в конечном итоге мешает вашему прогрессу в похудении, рассмотрите возможность приема добавок с помощью HUM Counter Cravings. Смесь без кофеина содержит хром, экстракт морских водорослей и L-теанин, которые способствуют сбалансированному уровню сахара в крови, уменьшают тягу к еде, повышают метаболизм и поддерживают здоровый вес тела.

6. Регулярные физические упражнения

«Упражнения отлично подходят для плотности мышц, настроения, иммунной системы, резистентности к инсулину, гормонов, сна и многого другого», — говорит Маенг. Другими словами, тренировки не только сохранят ваше тело в форме, но и улучшат состояние здоровья, которое напрямую влияет на вашу способность сбрасывать вес и удерживать его. Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что участники, которые потеряли значительное количество веса (в среднем около 58 фунтов), приписывали поддержание своего веса и энергетического баланса на протяжении многих лет тренировкам от умеренных до интенсивных.

Хотя Маенг обычно рекомендует своим клиентам силовые тренировки, она говорит, что более важно понимать свою готовность и барьеры и соответствующим образом изменять свой фитнес-режим. Она советует начинать с того типа упражнений, который вам наиболее удобен и, знаете ли, доставляет удовольствие. Это может быть ходьба по кварталу, плавание, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или что-то еще, что заставляет ваше тело двигаться.

7. Избегайте методов быстрого похудения и диеты йо-йо

Хотя может быть интересно наблюдать, как цифры на ваших весах снижаются, Менг подчеркивает, насколько важно придерживаться медленного и последовательного подхода к похудению.