Как похудеть на 10 кг в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Сейчас люди часто стремятся к здоровому образу жизни, заботятся о правильном питании и физической активности. Но часто бывает, что дела и работа мешают этим планам.

Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса из-за несбалансированного питания, отсутствия физических нагрузок и напряженного режима. Для того чтобы справиться с этой проблемой в домашних условиях, можно воспользоваться несколькими советами.

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

При похудении нужно быть осторожным, чтобы не навредить здоровью женщины. Некоторые диеты слишком жесткие и могут негативно сказаться на организме. Быстрое похудение может привести к шоку для системы органов. Это особенно относится к программам, которые обещают быстрое избавление от лишнего веса.

Сначала нужно определить, нужно ли похудеть на самом деле. Некоторые женщины мучают себя диетами и тренировками, даже если они не имеют лишних килограммов.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

• сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
• усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
• постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Японская диета

Японская программа похудения получила широкое распространение во всем мире. Некоторые сравнивают эту диету с системой «Шесть лепестков». Основным принципом японской диеты является питание по дням с выбором одного определенного продукта.

В начале недели стоит планировать употребление мясной пищи, а на вторник — рыбной. Чтобы избежать однообразного рациона, следует добавлять к нему фрукты, овощи и нежирные кисломолочные продукты.

Стоит отметить, что японская диета несколько отличается от «Шести лепестков». Овощи и фрукты не должны поддаваться термической обработке, их необходимо употреблять в свежем виде.

Разовую порцию нужно разбить на две части.

Многие не могут утолить голод небольшим перекусом, но если привыкнуть на неделю, можно избежать переедания.

При приготовлении пищи следует использовать минимальное количество продуктов. Если время обеда, то необходимо приготовить только одну порцию. Не рекомендуется употреблять блюда, которые были приготовлены ранее.

В японской диете необходимо употреблять много жидкости. Вместо вредных газированных напитков с красителями и добавками, можно пить зеленый чай или простую минеральную воду. Добавление сахара запрещено.

Из ежедневного рациона нужно убрать шоколад, чипсы, фастфуд и газировку.

Рекомендуется заменить обычный хлеб на лепешку из риса.

Важно следить за сбалансированностью питания, чтобы достичь желаемого результата.

Кефир и яблоки

Те, кто сталкивался с эффективными диетами, слышали о такой программе как кефир и яблоки. Многие люди, испытавшие этот способ на практике, отметили, что за 7 дней можно потерять около 9-10 кг.

Диета помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать здоровое функционирование организма. Основными продуктами питания являются кефир с нулевым процентом жирности и яблоки.

Первые 3 дня рациона следует употреблять только кисломолочный продукт в количестве 1,5 литра. В течение следующих 2 дней ежедневное меню должно состоять исключительно из яблок в количестве 1,5 кг. На заключительных этапах необходимо вернуться к кефиру. В результате выполнения программы можно избавиться от лишнего веса примерно на 10 кг, что подтверждает ее эффективность.

Низкое содержание белка и углеводов в организме может привести к головокружениям и слабости у некоторых людей. Чтобы избежать этих проявлений, в рацион следует добавить несколько малокалорийных продуктов.

Отказ от физических нагрузок лучше всего на период похудения с использованием данной диеты, так как требуется достаточно энергии. Рекомендуемое количество бега в день — 15 минут.

Как быстро похудеть на 10 кг дома без диет:упражнения

Физическая нагрузка — один из главных элементов процесса похудения, особенно если нужно сбросить 10 кг веса за неделю. Важно подобрать правильный набор упражнений, которые ускорят работу организма и помогут сжечь лишние калории.

Во время тренировок важно учитывать кардио-нагрузки, гимнастические элементы и силовые упражнения.

Всё это дает положительный результат и уменьшение объёма талии будет заметно через некоторое время. Упражнения ускоряют обменные процессы, поэтому пища усваивается быстрее, а жировые отложения не задерживаются в организме.

Начало тренировки может быть бегом, затем следуют гимнастические упражнения для поддержания мышечного тонуса. Кардио-нагрузки положительно влияют на работу сердца и дыхания, их необходимо включить в основной комплекс.

Тренировки в спортзале будут полезны, так как персональный тренер составит индивидуальную программу. Следуя правильной технике выполнения упражнений, возможно сбросить вес.

Диета, чтобы похудеть на 10 кг

Если в организме имеется избыток веса, то возможно похудение. Если же вес соответствует норме, то похудение будет трудно. За месяц или полтора можно сбросить до 10 килограмм, но необходимо убедиться, нуждается ли в этом организм.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь правильно питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, но хотя ты и уверена, что тебе нужно похудеть на 10 кг, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела. Кстати, ученые нашли новый способ определять норму веса, который точнее ИМТ.

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за 3 — 4 недели ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но лучше все-таки идти к своей цели постепенно: чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятности, что он вернется.

Быстро и эффективно похудеть на 10 кг реально – можно напряженно заниматься спортом, отказаться от любимой еды и достичь заветных показателей. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро обрести стройность пренебрегают элементарными правилами питания и наносят здоровью серьезный вред.

Как правильно похудеть на 10 кг без спорта

Бывают случаи, когда похудеть оперативно просто необходимо, поскольку грядет фотосессия, торжество, отдых. И вот ты уже ищешь способы, как быстро похудеть на 10 кг, желательно в домашних условиях, без траты средств на специалистов и качалку. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Ограничения в рационе дают быстрый, но недолговременный результат.

Диета на определенный срок даже полезна для организма. Она дает возможность быстро похудеть на 10 кг даже без спорта (правда, мышцы в этом случае страдают). Но эффект оправдан лишь в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно.

Можно ли похудеть на 10 кг и не ждать их потом назад? Да, если ты готова менять привычки и отказаться от пищевого мусора. В противном случае, они могут с легкостью вернуться. Помни, что при возвращении к нормальному питанию с любимыми вкусняшками ты обязательно снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Да, не так быстро, зато надежно. А в идеале вообще терять по 2 кг в месяц: в таком случае процесс похудения займет почти полгода, но вреда для здоровья не будет вообще.

Как похудеть на 10 кг со спортом

Эффективность тренировок для похудения ограничена, но если совместить фитнес и правильное питание, можно достичь отличных результатов, потеряв вес на 5, 10 килограмм и даже более. Следуйте нашим советам.

При физических нагрузках обязательно потребляй достаточное количество белка — не меньше полутора граммов на каждый кг веса. В то же время чисто белковые диеты не подходят: без углеводов у тебя может не хватать энергии на занятия.

Силовые упражнения полезны для формирования фигуры, но не слишком эффективны для снижения веса. Более эффективными будут быстрая ходьба, бег, приседания, подъем по лестнице и скакалка.

Тренируйся 2-3 раза в неделю и в остальное время двигайся больше. Оставь лифт и короткие поездки, предпочитай ходить пешком и не лежать на диване. Скоро ты заметишь, что вопрос о том, как быстро сбросить 10 кг, перестанет быть актуальным. Твои усилия приведут к тому, что лишний вес исчезнет.

Похудеть за неделю: вариант меню

• 1 день – 6 вареных яиц
• 2 день – 1 кг обезжиренного творога
• 3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
• 4 день – 100 г вареного риса
• 5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
• 6 день – 1 кг яблок
• 7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг

5 главных правил питания

• Потребляйте2 г белкана килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вотсписок продуктов, богатых белком.
• Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
• Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
• Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
• Уменьшите калорийность рациона.

Что надо есть, чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Для ускоренного сброса веса часто советуют использовать диеты. Однако, они сильно ограничивают потребление пищи, что может привести к упадку сил и дефициту витаминов и минералов. Если вы не боитесь этих последствий, рассмотрим несколько вариантов продуктов, которые помогут похудеть на 10 кг за неделю.

Как рассчитать свой калораж, чтобы похудеть правильно?

Есть два способа, как определить свою норму калорий — пройти тестирование у диетолога или понаблюдать за своим организмом.

Что делать, если хочешь похудеть в домашних условиях без помощи специалистов? Проведи исследование: неделю питайся едой, которая не подвергалась обработке в ходе производства. Если овсянка, то только долгой варки. Мясо не в виде наггетсов или готовых магазинных котлет, а купленное на развес и приготовленное. Овощи только в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Никакой консервированной пищи. И обязательно установи на смартфон счётчик калорий. Посчитав дневной калораж на протяжении 1 недели, ты вычислишь свою дневную норму. Это самый простой и гибкий подход к организации своего рациона. Вопрос в том, как все это сосчитать?

Гастрономические ограничения как способ похудеть

Быстро сбросить вес и постепенно перейти на правильное питание можно при помощи исключения ряда продуктов из своего ежедневного рациона. Ведь даже диетологи доказывают, что перестав употреблять сладкое, мучное, соленое и жареное, можно похудеть за 10 дней на 5 кг. Диета при этом переносится очень легко, так как все остальные продукты доступны в любых количествах. Такой подход является принципом здорового питания, который должен стать образом жизни для любого человека, который хочет сохранить красивое тело на долгие годы.

Похудеть за 10 дней на 5 кг без диет – возможно ли?

Не все способны придерживаться строгой диеты в течение 10 дней и при этом сохранять привлекательный и молодой вид. Что делать в этом случае? Регулярные физические нагрузки помогут достичь желаемого результата как дома, так и в тренажерном зале. Составьте индивидуальную программу интенсивных занятий с тренером, чтобы быстро избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Однако не стоит надеяться на быстрый результат. Вы не сможете похудеть на 5 кг за 10 дней, выполняя физические нагрузки. Даже при интенсивных тренировках вы можете потерять не более 1-2 кг в неделю. Регулярные тренировки в течение нескольких месяцев приведут к успеху.

Личный опыт: как похудеть на 30 килограммов, ни разу не побывав в спортзале

• Здоровье

27-летний австралиец Майк Джей рассказал, как похудел на 34 кг за 10 месяцев. Для этого ему не пришлось часами потеть в спортзале и насильно ограничивать себя в еде. Вот его история похудения.

23 сентября 2022

Совет от Майка Джея: «Не позволяйте своему мозгу говорить вам, что вы не можете что-то сделать. Просто идите и сделайте это — чем бы ЭТО ни было».

Источник:

соцсети

Еще пару лет назад Майк Джей весил 124 килограмма. Молодой человек вспоминает, что в какой-то момент он вообще перестал взвешиваться — «я просто ненавидел себя за то, как выгляжу». В какой-то момент Майк принял решение — надо худеть! И спустя 10 месяцев избавился от 34 килограммов. За первый месяц ему удалось сбросить сразу 11 кг, потом дело немного застопорилось, но молодой человек не сдавался и смог добиться успеха.

Читайте также

Когда понял, что пора все менять

Майк рассказал о своем личном опыте похудения в TikTok и стал очень популярен.

— Каждое утро семь дней в неделю дома я выполнял HIIT-тренировку (комплекс коротких, но очень интенсивных упражнений с передышками между ними) в течение 30 минут — без обсуждения, — поделился в соцсетях Майк.  — Даже если я чувствовал себя паршиво, я должен был ее сделать.  

Еще молодой человек ограничил количество сахара и мучного.

— Ешьте здоровую пищу, сосредоточьтесь на белке и сократите потребление сахара и высокоуглеводных закусок, — рассказал мужчина. — Ходите 30 минут — 1 час каждый день. И все! И никакого абонемента в спортзал, никаких таблеток для похудения, никаких коктейлей, никакой ерунды.

Майк похудел на 11 кг всего за несколько недель. А еще несколько месяцев спустя сбросил уже больше 30 кг и стал покупать одежду размера не 3XL, а «М». 

Источник:

соцсети

Нет плохой и хорошей еды

Что касается правильного питания, юноша объяснил, что он просто перестал «демонизировать» еду и делить на хорошую и плохую.  

— Вы просто решаете, что вы кладете в рот и сколько, — говорит он. — О чем многие люди не говорят, так это о том, что люди худеют просто потому, что включают самоконтроль — едят не целую плитку шоколада и торт ложками, а ограничиваются одним кусочком.

Майк признался, что пока худел, жил полноценной жизнью и просто старался быть последовательным.

— Важно подобрать свой режим, питание — то, что подходит именно вам, двигаться в собственном темпе и четко понимать — зачем вам надо сбросить вес, куда вы хотите прийти, а не от чего уйти, — сказал он.  — Самая главная причина, по которой мне удалось похудеть, — это ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Как только вы настроитесь на достижение цели, уже ничто не сможет вас остановить.

Источник:

соцсети

Читайте также

Всего 30 минут, но каждый день

Каждая тренировка HIIT, которую практиковал Майк в домашних условиях, без походов в спортзал, состоит из нескольких упражнений — каждое по 45 секунд с 15-секундным перерывом между ними.

— Упражнения могут быть теми, которые больше всего вам нравятся и подходят именно вам — прыжки, приседания, берпи, отжимания, выпады, скручивания, планка и так далее, — рассказал молодой человек. — Главное, не пропускать домашнюю тренировку.

Ранее тренер Майятт рассказал о нескучной тренировке «лестница», которая поможет быстро похудеть.

Как похудение меняет внешность — фото ДО и ПОСЛЕ

Автор текста:Анна Майская

10 лучших идей и вдохновения для похудения на 10 кг

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для похудения на 10 кг. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено из Загружено пользователем

Первые 3 дня потери 15 кг за 15 дней ter

Диета и питание

Потерять 10 кг

Диетические рецепты

Здоровые рецепты

Обезжиренный йогурт

Здоровье|Правила сохранены в весе

Сохранено с medium.com

Как я похудел на 67 фунтов

#MealPlanRecipesForWeightLoss

Вегетарианский план похудения

Лучший план диеты для похудения

Диета для похудения

План диеты Gm Вегетарианская

Хитрости для похудения

Экстремальная потеря веса

Планы питания для похудения

Экстремальная диета

10-дневный план диеты

Шерил Айви сохранена в плане питания Rec ипес для похудения

Сохранено с canva. com

Этот товар недоступен — Etsy

Найдите идеальный подарок ручной работы, винтажную и модную одежду, уникальные украшения и многое другое… многое другое.

30 Day Ab Challenge

Приседания

Потеря веса

Потеря веса Трансформация

Лучшая потеря веса

Цитаты о трансформации

Тренировка План для начинающих

Бег для начинающих

Тренировка для начинающих

Мария Джон сохранена в советы, как быстро похудеть

Сохранено с site.google.com

Как я похудела на 40 фунтов за 33 дня, не прилагая усилий

4 МЕСЯЦА

Планы похудения

Трансформация похудения

Путь похудения

Советы по похудению

Упрямый жир живота

Потеря жира живота

Потеря жира

9 0002 Живот Живот 91 Двухнедельная программа тренировок дома для начинающих. Этот простой план тренировок — отличное начало для тех, кто хочет вернуться в форму. #workoutroutine #workoutplan #workoutathome #womensworkout #workoutforwomen #workoutplan #upperbodyworkout #dietplanstoloseweightforwomen

Фитнес-тренировки

Fitness Herausforderungen

Развлекательные тренировки

Физическая подготовка

Health Fitness

План тренировок с собственным весом

Fitness At Home

Hiit

Cal isthenics Workout Plan

Rebecca LeyvaR

Rebecca Leyva сохранена в 12-недельной тренировке

0 :07

Сохранено из Загружено пользователем

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений | быстро похудеть

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений | быстро похудеть, как она похудеет, используя план детоксикации смузи. Присоединяйтесь к миллионам людей с планом Smoothie Detox и похудейте. Этот план содержит всю информацию, советы, рецепты, списки покупок и полное пошаговое руководство на 21 день, которое вам понадобится!

Задача по снижению веса

Трансформация для похудения

Сбросить 10 кг

План детоксикации

Списки покупок

Смузи-диета

Как быстро похудеть

Потеряно

Упражнение

Weightlossfast сохранено в Weightloss

Сохранено из Загружено пользователем

узнайте, как похудеть на 10 кг за неделю

узнайте, как похудеть на 10 кг за неделю0003

План питания для набора мышечной массы

План питания для набора мышечной массы

Продукты для набора мышечной массы

Как нарастить мышечную массу Еда

Правильное питание

Диета и питание

похудеть | быстро похудеть | советы похудеть | Сохранено, чтобы похудеть за 1 неделю

Сохранено из Загружено пользователем

15-дневная задача по снижению веса (как похудеть на 10 кг за 15 дней, вегетарианская диета и тренировки)

если вы хотите похудеть на 10 фунтов за неделю или 15 дней, тогда присоединяйтесь ко мне в этой 15-дневной программе по снижению веса Как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианская диета Пример похудения на 10 кг за 15 дней (план диеты) ) 15-дневный план диеты для похудения похудеть на 10 фунтов за неделю как похудеть на 10 кг за 3 дня как похудеть на 10 кг за неделю гарантированные результаты похудеть на 10 кг за 15 дней с помощью жидкой диеты похудеть на 10 фунтов за 3 недели похудеть на 10 фунтов за 2 недели похудеть на 10 фунтов за неделю похудеть на 10 фунтов за неделю

Похудеть на 10 фунтов за неделю

Похудеть за неделю

Похудеть на 10 фунтов

Как быстро похудеть

Похудеть

На 20 фунтов 9000 3

Чай для похудения

Секреты похудения

Потеря веса Для женщин

sagda khaledS

sagda khaled сохранено в Quick saves

сохранено с canva. com

ИХ СОВЕТЫ ПО ФИТНЕСУ, КОТОРЫЕ ПОМОГЛИ БЫСТРЕЕ Сбросить 20 фунтов

9 0003

ИХ ФИТНЕС-СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГЛИ БЫСТРЕЕ Сбросить 20 фунтов

Детокс для похудения

Напитки для похудения

Водные заклинания

Напитки перед сном

Тело Очищение

Книга заклинаний

Потеря живота

Фокусировка

Как быстро похудеть

Oral Collier сохранено в как быстро похудеть

Сохранено с smore.com

Как я похудел на 40 фунтов Перезапустил мою жизнь — и Потерял более 40 фунтов

Быстрое избавление от жира на бедрах

Быстрое сжигание жира на животе

Похудение

Приготовление здоровой пищи

Легкие рецепты здорового питания

Как быстро похудеть

Похудеть на 10 кг

Эмем Иньянг сохранено в Лекарства для здоровья

Смотреть популярные видеоролики «Похудеть на 10 кг»

Путешествие по снижению веса: «Я похудел на 10 кг за 4 месяца, и мой секрет в том, чтобы есть овсянку каждый день!»

Наверх

Сейчас читаю:

Путь к похудению: «Я похудел на 10 кг за 4 месяца, и мой секрет в том, что я.

..

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 22 марта 2021 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/10Как эта домохозяйка похудела за рекордные 4 месяца!

Домохозяйка Теджал Парикх изо всех сил пыталась вернуться к своей фигуре до беременности спустя годы после родов, несмотря на многочисленные попытки. Только когда она пересмотрела свою диету, она начала резко терять килограммы. Теперь, стройнее, чем когда-либо, люди путают 33-летнего человека с 23-летним!

Вот как она внесла изменения и добилась трансформации.

Имя: Теджал Парас Парикх

Род занятий: домохозяйка, мать, а теперь тренер по йоге на полставки

Возраст:33 года

Рост:4 фута 11 дюймов

Город: Му mbai

Максимальный зарегистрированный вес: 62 кг

Потеря веса : 10 кг, сейчас вешу 52 кг. 2/10Поворотный момент

Я мать двоих детей. В обе беременности я сильно набрала вес. Был момент, когда мой вес перешагнул отметку в 80 кг. Со временем мне удалось кое-что сбросить, но сбросить последние 10 килограммов, вернуться к своей добеременной фигуре казалось таким трудным. Мой уровень уверенности упал, я стал таким негативным. В конце концов, это стало вызовом «я против меня». Я больше не могла носить свою любимую одежду. Я хотела носить все короткие платья, которые носят другие. Это действительно заставило меня похудеть. Я ставлю перед собой задачу попробовать накачать свое тело до глубины души и поработать над тем, чтобы сбросить килограммы. К счастью, это сработало.

читать далее

03/10Соблюдение диеты

Мой завтрак : Обычно овсяные хлопья на ночь, миска кукурузных хлопьев или мунг хакра (нежирное лакомство).

Мой обед: Дал рис с салатом и стакан пахты.

Мой ужин: Идли/Доса/ Мунгдал чилла/ Овощной кичди или сэндвич из черного хлеба. Я стараюсь каждый вечер есть на ужин много овощей, богатых клетчаткой.

Прием пищи перед тренировкой: Рюмка черного кофе с 10 миндальными орехами и изюмом.

Прием пищи после тренировки: Я завтракал после тренировки, он был здоровым и питательным… работаю над своей миссией по снижению веса. Если я когда-нибудь чувствовал искушение, я ел полезные домашние блюда, такие как жареная чана или чивда.

Чтобы избавиться от тяги к сладкому, я обычно заменял их финиками или кусочками гура (джаггери). В то время как многим людям нравится время от времени принимать читерские приемы пищи, я считаю, что ваша цель — быстро похудеть, и вам не следует поддаваться малейшим искушениям.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овсяный кхир/ Овощная хандва/ Обжаренные овощи с паниром. Они сохраняют чувство сытости дольше и в то же время имеют приятный вкус.

подробнее

04/10Тренировка последовала

Я начал ходить по 20-22 000 шагов ежедневно, а также поднимался по лестнице (11 этажей). Кроме того, несколько основных упражнений на коврике, таких как прыжки, приседания, доски и высокие колени, чтобы привести в тонус и натренировать мой пресс и ноги.

подробнее

10/05Раскрыты секреты фитнеса

Я считаю, что хорошая диета должна дополняться правильными тренировками. Вы не можете уделять внимание одному аспекту и ожидать волшебных результатов. Если вы не соблюдаете правильную питательную диету, у вас не будет достаточно энергии, чтобы заставить себя тренироваться. Во-вторых, голодание тоже не поможет, так как оно не поможет вам похудеть, а вместо этого заставит вас чувствовать себя подавленным. Не допускайте обезвоживания и выпивайте не менее 2-3 литров воды.

подробнее

06/10Как сохранить мотивацию?

Я всегда сравниваю свои фотографии и вижу трансформацию в Instagram. Это по-прежнему мотивирует меня и помогает сосредоточиться на цели. Множество аффирмаций и обещаний положительных цитат, сделанных мне о достижении цели, не дают мне отклониться от цели. Лучше всего то, что я получаю много комплиментов, что я выгляжу на 23, а не на 34, и не являюсь мамой 2 сыновей, что действительно мотивирует меня быть более здоровой версией себя ❤️

Как не потерять фокус? Увидев себя в наилучшей возможной форме, я действительно не могу понять, что снова не в форме. Особая благодарность моему мужу и другу Пудже Кхандор.

Я бы посоветовал всем, кто хочет похудеть, придерживаться хорошей диеты с контролем порций, а также выделять 10 минут на медитацию каждый день. Это будет держать ваш разум в центре и позволит лучше сосредоточиться на целях.

Подробнее

10/07Что самое худшее в лишнем весе?

Избыточный вес вызывает сильную усталость и низкую выносливость. Сейчас это резко изменилось. Я намного активнее и намного легче выполняю свои обязанности — справляюсь с домашними делами, забочусь о двух детях.

читать далее

10/08Каким вы видите себя через 10 лет?

Я хочу видеть себя сильнее, с подтянутым прессом и более выносливым. Я всегда буду придерживаться здорового питания, продолжу менять образ жизни и, самое главное, буду выглядеть моложе.

подробнее

09/10Какие изменения в образе жизни вы сделали?

Многие изменения, которые я сделал за последние месяцы, помогли мне достичь того, что я имею сегодня. Я исключил продукты майда, сказал «нет» жареным во фритюре, павлу, выпечке и крепким коктейлям. Я также вовремя ем правильную пищу, никогда не пропускаю тренировки, стал жаворонком, правильно пью воду и пью детокс-воду. Я бы сказал, что человек должен изменить образ жизни, а не просто пытаться достичь целей. Даже после похудения нужно вести здоровый образ жизни, чтобы оставаться молодым и энергичным!!

Какой была самая низкая точка для вас?

Поначалу во время путешествия у меня было мало энергии, я сталкивался с трудностями при выполнении упражнений и плохо ел, что еще больше угнетало меня. Мои системы поддержки помогали мне успокоиться, заставляли меня отдыхать, когда мне было нужно, и мотивировали меня снова делать все возможное на следующий день.

подробнее

10/10Уроки, извлеченные из потери веса

Я многому научился за время своего путешествия

— Важность сильного ума поможет вам достичь желаемого.