Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото
Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии, но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов! Читай, как Надежда похудела на 20 кг и смогла удержать этот вес.
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
#ТЕЛОВДЕЛО
Истории читательниц VOICE
Иногда хочется сбросить вес любой ценой. Безумные планы похудеть на 20 кг за 20 дней, экстремальные диеты, «наказания» спортом за лишний съеденный кусочек и попытки вызвать рвоту после приема пищи — прямая дорога к расстройствам пищевого поведения. Ты действительно готова платить такую цену? У счастливых историй о похудении могут быть весьма неприятные подробности: Надежда честно рассказала о них тоже.
Как похудеть на 20 кг
История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком, и даже подумать не могла, что когда-то для меня станет актуальным вопрос, как сбросить 20 кг.
Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику (в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты — к тому самому вопросу про похудение на 20 кг.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна.
Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.
Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу, и что мне нужно похудеть на 20 кг в домашних условиях.
Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели.
И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?»— был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать. У меня была цель похудеть на 20 кг за месяц, и я решила идти к этой цели.
Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось (ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. О физической нагрузке на тот момент я не думала, так как планировала похудеть на 20 кг без спорта, только с помощью отказа от ужинов.
Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть…. И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначала медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13кг. Пусть мне не удалось похудеть на 20 кг за 1 и даже за 3 месяца, результат был уже заметный. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.
И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезом 150гр.
, но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки,тренировки… Думаю, именно спорт помог мне похудеть на 20 кг.
Май. Все те же весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно и до моей цели похудеть на 20 кг, пусть не за 2 месяца, а гораздо медленнее, оставалось всего 2 килограмма, а не 2,2!!! Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала, что моя сильно «усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок.
Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая «стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе «стоп». Как бы мне ни хотелось быстро похудеть на 20 кг, булимия пугала меня так же как и лишний вес, если не больше.
Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно относительно быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и удержать вес без таких жертв.
Как эффективно похудеть на 20 кг и удержать вес
Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18-00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники. К историям, как кто-то похудел на 20 кг без спорта, я отношусь скептически: сама я обойтись без физических нагрузок не могу.
Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике.
Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное (например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы «отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу после похудения на 20 кг всегда работает калькулятор калорий.
Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор.
Я сама хотела быстро похудеть на 20 кг, и как любой женщине, мне далось это нелегко. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.
Фото: Shutterstock
Как быстро похудеть с помощью психотерапии? – Медцентр «Норма»
Когда причины лишнего веса кроются в подсознании, использование психотерапевтических методов – наиболее эффективный способ снижения веса.
Как работает психотерапия для похудения?
Способов сбросить лишний вес существует великое множество (одних только официальных диет в мире насчитывается свыше 37 000), но эффективных способов похудения – намного меньше. Под эффективностью подразумевается безопасность для здоровья и надёжность и стабильность полученных результатов (например, известно, что после большинства диет или голоданий даже те, кому удалось похудеть, вскоре снова набирают вес).
Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является психотерапия.
Дело в том, что любая зависимость, в том числе и от еды, это проблема психологическая. Поэтому и решаться она должна с помощью психотерапевтических методов, благодаря которым происходит переформирование подсознания и изменение его отношения к питанию. В результате снижается аппетит, активируются резервные возможности самого организма, происходит улучшение работы всех внутренних органов и усиливаются обменные процессы, что и приводит к похудению.
Мы часто и не догадываемся, что главные причины лишнего веса кроются в нерешённых психологических проблемах: детских комплексах, неуверенности в себе, внутреннем одиночестве, отсутствии ярких эмоциональных впечатлений.
Между тем, внешние психологические причины со временем приводят к изменениям более глубоким, на физиологическом уровне, которые дают толчок развитию психосоматических заболеваний: повышенному давлению, гастриту, неврозам, кожным заболеваниями пр.
Психосоматические проблемы усугубляют депрессивные состояния, провоцируют стрессы, ведут к зависимому поведению, в том числе и «пищевому алкоголизму».
Чтобы распутать этот клубок проблем, нужно устранить причину, которая их породила. А это по силам только специалисту. Зато когда основная проблема оказывается решённой, пациент начинает худеть даже не прилагая к этому специальных усилий.
Таким образом, преимущество психотерапии как эффективного способа похудения, заключается в решении проблемы лишнего веса не только на уровне желудка и тела, но и на уровне сознания, подсознания и бессознательного, которые по сути и управляют обменными процессами, процессами насыщения и оздоровления организма.
Как проходят сеансы психотерапии для похудения?
Индивидуальные сеансы, которые проводит опытный психотерапевт, направлены на восстановление нормального темпа обмена веществ и запуска программы по сжиганию жировых запасов.
Запишитесь и получите консультацию сейчас: 8 (812) 612-32-72
Как быстро сбросить лишний вес в Санкт-Петербурге?
Быстро сбросить вес поможет акупунктурное кодирование.
Метод высокоэффективен и безопасен, практически не имеет противопоказаний
Тем, кто хочет быстро и с пользой похудеть,
специалисты медцентра «Норма» проведут иглоукалывание в 2 этапа:
1. Акупунктурная терапия – Воздействие на биологически активные точки на руках и ногах – продолжительность 30 минут.
Молодым людям до 35 лет, страдающих избыточным весом, достаточно 1 лечебного сеанса
Быстро сбросить вес с помощью гипноза
В медцентре «Норма» врачи используют уникальную авторскую методику гипноза для быстрого похудения.
Как правило, достаточно 1 сеанса.
Быстро улучшить фигуру вам поможет мезотерапия тела
Мезотерапия хорошо справляется с отложением жира в проблемных зонах: на животе, талии, бёдрах, что особенно актуально для женщин.
Сделайте первый шаг к здоровой жизни. Позвоните в медцентр «Норма»
Звонок бесплатный и анонимный
Первичная врачебная консультация бесплатная
Похудение с помощью лекарств
Волшебной пули пока не существует, но для людей с ожирением препараты для похудения могут быть полезной частью лечения.
Многим людям любое лекарство для похудения кажется мошенничеством. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой, так же правдоподобно, как эффективный крем для увеличения бюста или Home Alchemy Kit.
Однако препараты для похудения, такие как Ксеникал и Меридия, существуют. Они также работают. И фармацевтические компании по всему миру усердно работают над новыми продуктами. Они не предназначены для косметических целей, поэтому люди с небольшим избыточным весом, беспокоящиеся о сезоне купальных костюмов, не должны их применять. Их эффекты также скромны и обычно приводят к потере не более 10% массы тела человека.
Вопреки некоторым надеждам, они не заменяют диету и физические упражнения; препараты для похудения работают только в сочетании с изменением образа жизни.
По словам Холли Вятт, доктора медицинских наук, эндокринолога из Центра медицинских наук Университета Колорадо, многие люди, в том числе врачи, испытывают сильное отвращение к использованию препаратов для похудения для лечения ожирения. Давняя мудрость заключалась в том, что ожирение является результатом недостатка силы воли. Если бы люди просто перестали так много есть и вставали с дивана, никто бы не страдал ожирением. Так зачем заморачиваться с наркотиками?
Но этот простой способ мышления подвергается все большей критике со стороны экспертов. Это не вся история.
«Образ жизни — важный фактор, влияющий на то, почему люди набирают вес», — говорит Вятт WebMD. «Но есть определенно генетическая и физиологическая причина. Из-за различий в физиологии некоторым людям будет труднее сбросить и поддерживать вес, чем другим».
Джордж А. Брей, доктор медицинских наук, профессор медицины Университета штата Луизиана, согласен с тем, что традиционный взгляд на ожирение — как на моральный недостаток — неверен.
«Являются ли люди с массовым избыточным весом из-за недостатка [гормона] лептина «безвольными»?» — спрашивает Брей. «Нет, и на самом деле в основе большинства случаев ожирения, вероятно, лежит какое-то нейрохимическое расстройство».
«Это жестоко и обидно классифицировать американцев с избыточным весом и ожирением как «ленивых» или «безвольных», — говорит он, — и делать вывод, что все, что им нужно сделать, это просто оттолкнуться от стола».
Ожирение убивает. Так достаточно ли, чтобы врач сказал человеку с хроническим ожирением похудеть и остановился на этом? Уайатт и Брей отмечают, что мы обычно используем лекарства для лечения других состояний, которые можно контролировать с помощью изменений в диете и физических упражнений.
Например, сахарный диабет и высокое кровяное давление можно существенно облегчить, изменив образ жизни.
Но врачи по-прежнему назначают лекарства для обоих условий. Маловероятно, что ваш врач откажет вам в назначении лекарства от диабета только потому, что вы мог бы контролировать болезнь с помощью большего количества упражнений и более строгой диеты, но не делает этого. Все знают, что постоянно менять образ жизни очень трудно, говорит Вятт.
«Мы не наказываем диабетиков или людей с высоким кровяным давлением, отказывая в приеме лекарств, — говорит Вятт. «Так почему мы должны наказывать людей с ожирением? Если у вас есть лекарство, которое поможет людям сбросить вес, почему бы не использовать его?»
Вятт и Брей подчеркивают, что всем, кому нужно похудеть, следует сначала попробовать изменить образ жизни. Но для тех, кто не может сделать это только с помощью упражнений и диеты, могут помочь препараты для похудения.
На самом базовом уровне ваш вес определяется балансом между количеством энергии, которое вы потребляете, и количеством энергии, которую вы расходуете, — пищей, которую вы едите, и количеством калорий, которые вы сжигаете.
Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы теряете вес; если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете.
Однако, несмотря на то, что это уравнение примерно верно, исследователи обнаружили, что оно намного сложнее. В организме есть много сложных и взаимодействующих механизмов, которые помогают регулировать ваш вес.
Одним из них является гормон лептин, который секретируется жировыми клетками. Ваш мозг определяет количество лептина в вашей системе и использует его как своего рода барометр. Недостаток лептина предположительно означает, что вам нужно больше еды; достаточное количество лептина является признаком того, что вы съели столько, сколько вам нужно, и ваш мозг вызывает чувство сытости. Проблема в том, что многие тучные люди устойчивы к лептину. Их мозг неправильно определяет количество лептина в системе, «думая», что уровень ниже, чем он есть на самом деле. В результате человек с устойчивостью к лептину будет продолжать чувствовать голод после того, как человек с нормальным уровнем лептина почувствует себя сытым.
Лептин — это лишь один из многих механизмов, регулирующих вес. Любая аномалия в этих системах может затруднить похудение и сохранение веса.
Вятт отмечает, что с эволюционной точки зрения есть преимущество в накоплении лишнего жира. На протяжении большей части истории человечества люди периодически подвергались голоду. У тех, у кого оставался лишний жир, было больше шансов пережить голод, чем у тех, у кого его не было. Проблема в том, что эта эволюционная адаптация, которая, возможно, спасла жизнь нашим древним предкам в трудные времена, сейчас вредит нам.
Это не означает, что наличие предрасположенности к ожирению означает, что вы будете страдать ожирением. Тот факт, что американцы сейчас тяжелее, чем поколение назад, доказывает, что дело не только в генах. По словам Уайетта, самые большие изменения произошли в нашей среде.
Генетическая предрасположенность к ожирению проявляется только в подходящих условиях. Вероятность ожирения была маловероятной, когда наши предки влачили существование в саванне.
Но когда мы живем в обществе сидячей работы, сидячих развлечений и дешевых, обильных и колоссально калорийных блюд, доступных в бесчисленных местах рядом с вами, эта генетическая предрасположенность может иметь большое значение.
В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило два препарата для лечения длительного ожирения: Ксеникал и Меридиа. Они работают по-разному. Meridia влияет на определенные химические вещества в мозге и заставляет людей чувствовать себя сытыми, не съедая столько.
Ксеникал действует совсем иначе. Он не усваивается системой. Вместо этого он связывается с жировыми клетками в желудочно-кишечном тракте и предотвращает их всасывание, точно так же, как ингредиент олестра, используемый в некоторых продуктах с низким содержанием жира. Обычная доза может уменьшить количество поглощаемого жира примерно на 30%.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование препаратов для снижения веса у людей с ИМТ от 30 до 27 у некоторых людей с заболеваниями, связанными с ожирением, такими как диабет или болезни сердца.
ИМТ — это измерение, основанное на росте и весе. По данным Национального института здоровья, нормальный ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9, 25-29,9 — избыточный вес, а все, что выше, — ожирение.
В некоторых случаях могут быть полезны и другие препараты. Например, Уайатт добился хорошего успеха с непатентованным препаратом фентермином, который подавляет аппетит, как Меридия. Однако FDA не одобрило фентермин для длительного использования. Это не потому, что он был признан небезопасным — просто никто не финансировал исследование его долгосрочной эффективности. А поскольку исследования стоят дорого, ни одна фармацевтическая компания не захочет тратить деньги на тестирование непатентованного препарата, которым она не владеет.
Как бы люди ни мечтали о таблетке, позволяющей им похудеть без диеты и физических упражнений (об этом заявляют бесчисленные торгаши и рекламные ролики), ни один из этих препаратов не работает таким образом. Исследования показали, что эти препараты действительно работают только в сочетании с изменением образа жизни.
Количество веса, которое люди теряют при приеме препаратов для похудения, варьируется: некоторые люди добиваются больших успехов, а некоторые нет. В среднем люди теряют не более 10% своего исходного веса — это потеря веса на 20 фунтов для человека, который весит 200 фунтов. Как правило, люди теряют больше всего веса в первые три-шесть месяцев после приема лекарств, а затем стабилизируются.
Потеря веса на 10% может показаться не такой уж большой. Но эксперты подчеркивают, что скромная потеря веса — даже 5% — может значительно снизить риск развития болезни. Многие исследования показали эффективность препаратов для похудения в снижении рисков для здоровья. Например, недавно опубликованное исследование Ксеникала показало, что он может снизить риск развития диабета 2 типа на 37%.
Исследования показали, что если человек, принимающий одно из этих лекарств, не теряет 4 фунта в течение первых четырех недель, то его, вероятно, можно прекратить; маловероятно, что лекарство подействует.
Если у кого-то действительно есть успех с лекарством, его, вероятно, следует принимать в течение длительного времени. Препараты для похудения не являются быстрым решением. Вместо этого они больше похожи на лекарства от высокого кровяного давления или диабета, говорит Вятт. Ожирение действительно является хроническим заболеванием.
«Физиология, из-за которой кто-то толстеет, никуда не исчезает, — говорит Вятт. Прекращение приема препаратов обычно означает, что вес вернется. И похудеть не так важно, как удержать его. Если вы сбросили 20 фунтов, но снова набрали их в течение года, это не сильно поможет.
Длительное лечение не означает, что люди обязательно будут принимать одно и то же лекарство для похудения каждый день до конца своей жизни. Вместо этого возможно, что кто-то переключится между Ксеникалом, Меридиа или другими препаратами.
Люди также могут делать перерывы в лечении. «Вес не похож на артериальное давление, — говорит Вятт. «Если вы прекратите принимать лекарства от кровяного давления, оно повысится в течение нескольких дней.
Восстановление веса занимает больше времени». До сих пор исследования не показали каких-либо преимуществ периодического использования препаратов для похудения. Но по мере того, как исследователи узнают больше о том, как лучше всего использовать эти лекарства, это может стать возможной формой лечения в будущем, говорит Вятт.
Одной из самых больших проблем для любого, кто рассматривает препарат для похудения, является его безопасность. Страх понятен. Было обнаружено, что широко разрекламированная комбинация препаратов для похудения под названием фен-фен (фентермин и другое лекарство, фенфлурамин) вызывает опасные повреждения сердечных клапанов у некоторых людей. В результате и фенфлурамин, и Редукс, еще один аналогичный препарат для похудения, были сняты с прилавков в 1919 году.97. Сам по себе фентермин считается безопасным и до сих пор используется.
Быть осторожным с любым препаратом для похудения — хорошая политика. Ни одно из этих лекарств не существует так долго, и поэтому мы не можем быть уверены в их долгосрочных эффектах.
Тем не менее, показатели безопасности Ксеникала и Меридии хорошие, а риск побочных эффектов низкий. Меридии могут вызывать головные боли, сухость во рту, учащение пульса и артериального давления.
Ксеникал может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как кровянистые выделения, срочная потребность в туалете и учащение дефекации. Эти побочные эффекты, как правило, исчезают со временем и усугубляются употреблением жирной пищи. Ксеникал также может уменьшить количество витаминов, которые поглощает ваш организм, поэтому вам, возможно, придется принимать поливитамины, чтобы компенсировать это.
Но исследователи не обнаружили побочных эффектов, подобных тем, что дает фен-фен.
«Любое лекарство сопряжено с риском, — говорит Вятт. «Но на данный момент я думаю, что [Ксеникал и Меридия] так же безопасны, как и любые другие лекарства, которые мы обычно назначаем». На самом деле, из-за фиаско с фен-феном, она считает, что лекарства для похудения могут иметь даже более высокий уровень безопасности, чем другие виды лекарств.
Wyatt также замечает, что очень небольшие риски, связанные с этими препаратами, необходимо сравнивать с реальными рисками ожирения, такими как высокое кровяное давление, диабет, инсульт и сердечные заболевания. Для людей, страдающих ожирением, еще одним способом сделать выбор может быть сравнение низкого риска препаратов для похудения с более высоким риском бариатрической хирургии, часто называемой сшиванием желудка.
Многие врачи и исследователи надеются, что лекарства для похудения следующего десятилетия заставят Ксеникал и Меридию выглядеть грубыми. По мере того, как исследователи узнают все больше и больше о сложном наборе механизмов, регулирующих наш вес, лекарства, которые мы используем, будут становиться все более изощренными.
В настоящее время на различных стадиях разработки находится ряд лекарств с более конкретными целями. Многие из них предназначены для воздействия на некоторые гормоны, такие как лептин, которые играют роль в регуляции аппетита и веса.
У Вятта есть скромные надежды на появление в ближайшем будущем новых препаратов для похудения. «Я не считаю новые препараты очевидными блокбастерами», — говорит она. Она указывает, что нам могут понадобиться комбинации новых лекарств, чтобы иметь существенный эффект. Проблема в том, что существует так много разных механизмов, влияющих на наш вес, что просто нацелиться на один из них может быть недостаточно.
Брей говорит, что нам просто нужно подождать. «Пока мы не получим данные долгосрочных испытаний этих препаратов, — говорит он WebMD, — мы просто не узнаем, насколько они безопасны и эффективны».
«На самом деле мы только начинаем использовать препараты для похудения, — говорит Вятт. «Это похоже на то, как когда мы впервые начали использовать лекарства от высокого кровяного давления, и они не работали так хорошо и вызывали много побочных эффектов. Но мы получим лучшие лекарства, и врачи будут их использовать. все больше и больше.»
Таким образом, исключая какой-либо непредвиденный прорыв, лекарства для похудения не станут «ответом» на ожирение в ближайшее время.
Но наряду с диетой и физическими упражнениями они могут стать важной частью решения.
Лучшие подборки
Советы по снижению веса от Доктора Кто проиграл 1 00 фунтов в свои 50
Когда доктор Эми Хосода видит пациентов, пытающихся похудеть, она знает, что они переживаем.
Она сама боролась с ожирением, в конце концов похудела на 100 фунтов и удерживала его примерно с 2020 года. Но это был трудный путь в течение многих лет, и ряд факторов работал против нее.
Хосода, которой сейчас 53 года, говорит, что достигла 235 фунтов — своего максимального веса — после рождения детей в 30 лет. Она смогла похудеть, но ненадолго.
«Было довольно легко сбросить большую часть веса примерно в 37 лет, — рассказывает TODAY.com Хосода, врач-терапевт из Энумкло, штат Вашингтон.
«Но когда примерно в 2010 году наступила перименопауза, и я начала работать по ночам в больнице, тогда все ставки были сняты. Так что я набрал почти весь свой вес обратно».
Многие женщины борются с лишним весом в годы, предшествующие менопаузе, а затем во время самой менопаузы, с большим количеством гормональных триггеров, сказала Хосода Саванне Гатри и Ходе Котб из TODAY, когда она появилась на шоу в понедельник, 9 января..
Молодые личные тренеры часто советуют женщинам просто меньше есть и больше заниматься спортом, но они не видят женщин в возрасте 40, 50 и 60 лет, говорит она.
Доктор Эми Хосода (слева) в 2016 году весила 235 фунтов в самом тяжелом состоянии.
Предоставлено Эми Хосода. масса. У нее FTO, генетический вариант, который предрасполагает человека к набору веса. У нее также было трудно диагностируемое заболевание щитовидной железы, из-за которого ей было трудно похудеть. Вдобавок ко всему у Хосоды в детстве была ревматическая лихорадка, и она годами принимала антибиотики, так что здоровье ее кишечника было подорвано, и потребовалось много времени, чтобы восстановиться.По всем этим причинам, когда она видит пациентов, «которые почти ничего не едят», постоянно тренируются и все еще испытывают трудности с похудением, она пытается обнаружить скрытые факторы, которые могут играть роль.
«То, что я ищу «Почему этот человек не худеет? Потому что у любого человека было бы идеальное телосложение, если бы он мог», — говорит Хосода.
Сейчас она весит 135 фунтов после возобновления усилий по снижению веса несколько лет назад, когда ее тяжелое тело оставило ее. усталость и мешала ей работать: «Когда вы ночной врач отделения интенсивной терапии, вы всю ночь бегаете по больнице, и если вы не в форме, это может быть обузой».
Хосода недавно поделилась некоторыми своими советами по снижению веса в вирусном видео TikTok.
Вот некоторые из ее любимых советов из этого ролика и ее общего опыта:
Обращайте внимание на содержание сахара в пище, а не на ее калории Держите уровень сахара в крови на одном уровне, а не просто строго следите за калориями, говорит Хосода. Это означает, что нужно избегать таких продуктов, как белый рис, белый хлеб, картофель и сам сахар.В большинстве обработанных пищевых продуктов очень много углеводов и очень мало клетчатки, «поэтому они могут доставить вам неприятности, поскольку уровень сахара в крови остается стабильным», — предупреждает она.
Сахар может нарушить гормональный баланс человека и здоровье кишечника, так что это двойной удар, говорит она.
Диета с низким гликемическим индексом включает умеренное количество богатых клетчаткой бобов, чечевицы, некрахмалистых овощей, фруктов и цельного зерна, а также постные белки, такие как рыба и птица без кожи; и полезные жиры, содержащиеся в орехах, семенах и авокадо.
Исследования показали, что этот план питания может помочь снизить вес.
Хосода советует следить за потреблением фруктов и отдавать предпочтение ягодам, поскольку они имеют более низкий гликемический индекс.
«Я не против фруктов. Но я думаю, что иногда люди переусердствуют с фруктами или думают, что это бесплатный пропуск. Но в нем есть сахар», — отмечает она.
Пейте достаточно водыЛюди часто принимают жажду за голод, поэтому они могут думать, что им нужна тарелка с едой, но будут чувствовать себя сытыми, если выпьют много воды, говорит Хосода.
Правильное употребление жидкости может также замедлить старение и продлить жизнь без болезней, согласно исследованию Национального института здравоохранения, опубликованному в понедельник, 2 января. Национальная академия медицины рекомендует женщинам пить от 6 до 9чашек жидкости в день, в то время как мужчины потребляют от 8 до 12 чашек.
Люди с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек или низким уровнем натрия должны проконсультироваться со своим врачом о том, сколько воды им можно пить, прежде чем увеличивать потребление.
Помимо управления тягой к шоколаду и сладкому, оптимальные уровни магния также помогают поддерживать мышечный тонус и поддерживать правильный ритм сердца, говорит Хосода.
Вы должны проверить свой уровень, «прежде чем волей-неволей принять тонну магния», а люди с проблемами почек не могут его принимать, предупреждает она.
Если вы здоровы и действительно нуждаетесь в подпитке, вам могут помочь добавки и продукты с высоким содержанием магния, включая помидоры, орехи и семена.
Включите силовые тренировки в свои тренировкиЕсли вы не наращиваете мышцы, вы не создаете фабрику, которая на самом деле сжигает калории и жир, говорит Хосода. Мышцы определяют метаболизм, поэтому, чем больше их у вас есть, тем больше шансов, что вы останетесь в форме, говорит Хосода.
«Часто, когда мы становимся старше, люди занимаются исключительно аэробикой, а потом удивляются, почему их тело не выглядит хорошо для них.
Это потому, что вам нужен мышечный тонус, чтобы действительно иметь такой состав тела, который люди себе представляют», — отмечает она.
Хосода изменила свое мышление и стала думать о себе как о здоровом человеке, который занимается спортом каждый день. Вместо того, чтобы «убивать себя аэробикой до смерти», она делает силовые тренировки большой частью своих тренировок.
Она встает в 4 утра, чтобы тренироваться как минимум три дня в неделю — разминка на велотренажере около 30 минут, а затем поднятие тяжестей около часа. Некоторые исследования показывают, что людям, которые хотят сжечь жир, лучше тренироваться рано утром. «Я довольно мускулистый человек, поэтому моя цель — убрать жировой слой с мышц. Вот что я делаю», — говорит она о своей утренней рутине.
Кардиотренировки важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но когда они выполняются исключительно, они не так уж полезны для похудения, добавляет она.
Съедайте пять чашек овощей с низким содержанием углеводов в день Они содержат питательные вещества и клетчатку, а также большой объем пищи, чтобы вы не чувствовали себя лишенным пищи, говорит Хосода.