admin — Страница 48 — Сиеста Доставка еды

Если сводит ноги что делать: Что делать, если сводит ноги: хирург Авакян назвал 4 способа помочь себе

Posted on 24.07.202328.04.2023 by admin Leave a Comment

Что делать, если сводит ноги: хирург Авакян назвал 4 способа помочь себе

Здоровье

Спазмы в мышцах ног обычно беспокоят ночью, когда наше тело максимально расслаблено, во время тренировок или длительных прогулок. Если такое случается изредка — беспокоиться не стоит. Другое дело, если судороги повторяются.

9 октября 2022

Источник:: iStockphoto

Судороги — непроизвольные сокращения мышц, при которых они сильно напрягаются и не могут расслабиться. Чаще всего спазмы появляются в ногах — в икрах, ступнях или пальцах. И обычно в этот момент человек чувствует

Почему часто сводит ноги

По словам хирурга-флеболога Армена Авакяна, при эпизодических судорогах паниковать не стоит.

— Важно понимать, что речь идет именно о единичных случаях. Регулярные спазмы могут быть симптомом многих заболеваний, поэтому игнорировать их нельзя. При повторяющихся судорогах бороться нужно уже не с ними, а с их причинами, — говорит врач.

А причин у них действительно может быть много. Специалист назвал 8 самых частых из них.

1. Нерациональные физнагрузки

Это, пожалуй, самая частая причина периодических судорог. Речь об интенсивных занятиях спортом, о работе, на которой приходится много передвигаться пешком, поднимать тяжести и так далее. Спазм может появиться в том случае, если сильно вытянуть стопу во сне и таким образом перенапрячь икроножную мышцу.

2. Варикозная болезнь

Сбои в работе венозной системы ног приводят к застою крови, на который и реагируют мышцы. За счет судорожных сокращений они пытаются воздействовать на сосуды, чтобы наладить течение венозной крови от ног к сердцу. Среди других распространенных симптомов варикоза тяжесть, усталость и боль в ногах, отеки.

Такие проблемы характерны для офисных сотрудников и всех, кто ведет сидячий образ жизни. Если человек долго находится в одном положении, мышцы голени перестают стимулировать отток крови по венам — они работают только во время движения.

3. Дефицит витаминов

Недостаток витаминов, а также калия, магния, кальция уменьшает проходимость нейронных импульсов к мышцам, что повышает вероятность появления судорог. А в дефиците микроэлементов виноваты, как правило, неправильное питание, диета, курение и обезвоживание.

4. Нарушения обмена веществ

Они бывают на фоне стресса или приема некоторых лекарственных препаратов.

5. Плоскостопие

Из-за плоскостопия ступни перестают нормально справляться с ударной нагрузкой во время ходьбы — она распределяется по стопам неправильно, из-за чего мышцы ног излишне напрягаются. В результате такое переутомление в определенных случаях приводит к судорогам.

6. Неудобная обувь

Мышцы ног страдают и при ношении неудобной обуви, особенно туфель на каблуках или с узким носом.

7. Лишний вес

Лишний вес также повышает риск непроизвольных мышечных сокращений. Как, впрочем, беременность и даже переохлаждение.

8. Заболевания позвоночника

Нередко подобные спазмы ног провоцируют заболевания позвоночника. К примеру, дорсопатия (группа заболеваний костно-мышечной системы и соединительной ткани, основной симптом которых — боль в спине или шее. — Прим. ред.), корешковый синдром, грыжи, остеохондроз.

Что делать при судорогах ног: 4 совета врача

При резком спазме в мышцах ног можно помочь себе, если

сделать самомассаж,
приложить холодное полотенце,
выпрямить ногу и потянуть на себя носок, чтобы напрячь икроножную мышцу,
сесть и выполнить круговые движения стопами. Затем надо встать на носочки и опуститься на пятки, повторив эти движения несколько раз.

К профилактике таких спазмов, по словам Армена Авакяна, надо подходить комплексно. Снизить риски их появления помогают сбалансированное питание и регулярные физнагрузки.

— Старайтесь больше гулять. Когда мы двигаемся, активно работают мышцы голени, стимулирующие отток венозной крови от ног к сердцу. Ходьба — отличный и, главное, доступный способ профилактики варикозной болезни, — добавил хирург-флеболог.

Также предупредить судороги можно, если

носить удобную обувь. От туфель на высоких каблуках, с плоской подошвой или узким мысом лучше отказаться — такая обувь приводит к развитию плоскостопия и других подобных заболеваний.
носить ортопедические стельки. Они будут поддерживать стопы в физиологически правильном положении и защищать ступни от нагрузок.
носить компрессионный трикотаж для поддержки венозной системы ног. Такие изделия особенно нужны во время беременности, при малоподвижном образе жизни, стоячей или сидячей работе, а также пригодятся в автомобильных путешествиях и при длительных авиаперелетах.

Автор текста:Анастасия Романова

Судороги онемение конечностей: причины и лечение — 23 марта 2021

Почему сводит ноги и немеют пальцы: разбираем причины вместе с врачами

1. Онемение или судорога?
2. Когда и к какому врачу идти?
3. Может ли сводить руки и ноги без причины?
4. Как понять причину судороги или онемения?
5. Есть ли лечение?
6. Есть ли экстренная помощь?
7. Когда нужна скорая помощь?

Онемение или судорога?

Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.

Когда и к какому врачу идти?

Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.

Может ли сводить руки и ноги без причины?

Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.

— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова. — Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.

Причины могут быть относительно безобидными, например неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.

— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.

Как понять причину судороги или онемения?

Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований. Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.

— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.

Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).

Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний. Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.

Есть ли лечение?

Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.

Есть ли экстренная помощь?

Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.

Когда нужна скорая помощь?

Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.

— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова. — В таком случае мы вызываем скорую помощь.

О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

СудорогиМышцыНеврологИнсульт

ЛАЙК8
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ1
ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ11

Читать все комментарии

Гость

Войти

Растяжение паха/высокой приводящей мышцы: причины, симптомы и лечение

Растяжение паховой области или приводящей мышцы является частой причиной болей в медиальной части ноги и паха, особенно у спортсменов. В этом видео Трэвис Оуэнс, округ Колумбия, обсуждает причины боли в паху. Он также объяснит признаки или симптомы, которые могут указывать на растяжение мышц или повреждение какой-либо приводящей мышцы (мышцы на внутренней стороне бедра). Кроме того, он объясняет, как традиционное здравоохранение подходит к этим травмам, и чем отличается Airrosti. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, чего ожидать при первом посещении Airrosti.

ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖЕНИЕ В ПАХЕ/ВЫСОКОЙ ПРИВОДЯЩЕЙ ЧАСТИ?

Растяжение паховой области, также называемое растяжением паховой мышцы, представляет собой острую травму мышц внутренней поверхности бедра, известных как приводящие мышцы. Эти мышцы помогают стабилизировать туловище и двигают ноги внутрь. Растяжение обычно возникает из-за спортивной травмы или неловкого движения тазобедренного сустава, что приводит к растяжению или разрыву внутренних мышц бедра.

Длинная приводящая мышца, идущая от лобковой области таза вниз по внутренней стороне бедра, является наиболее частым местом повреждения. Другие мышцы, которые часто повреждаются, включают среднюю, большую и тонкую мышцу.

Растяжение паха Степень тяжести

Растяжение раны классифицируется как I-III в зависимости от степени тяжести. Мягкие деформации связаны с перенапряжением мышц, тогда как более серьезные деформации могут привести к полному разрыву мышц. Большинство травм приводящих мышц относятся к I или II степени.

СТЕПЕНЬ 1 Растяжение паха

Степень I представляет собой легкое растяжение с некоторой болью, синяками и болезненностью, но без значительного нарушения волокон.

КЛАСС 2 Растяжение паха

Травма II степени включает повреждение мышечно-сухожильных волокон, но общая целостность мышечно-сухожильного комплекса сохраняется.

СТЕПЕНЬ 3 Растяжение паха

Травма III степени — это травма, которая приводит к потере общей целостности сухожилия. Эта серьезная травма приведет к сильной боли, отеку, нестабильности сустава и боли, связанной с движением.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ?

Чаще всего растяжение мышц паха происходит во время острого мышечного сокращения, например, при ударах ногами, поворотах или катании на коньках.

Тяга в паху часто встречается у людей, которые занимаются спортом, требующим много бега и прыжков. Вероятная причина – внезапный прыжок или смена направления. Эти тяги часто появляются у людей, занимающихся футболом и футболом, и составляют около 10% всех травм у профессиональных хоккеистов.

КАКОВЫ ФАКТОРЫ РИСКА?

Растяжение аддуктора является распространенной травмой среди тех, кто занимается определенной физической деятельностью, связанной с внезапным ускорением или изменением направления, включая футбол, хоккей, футбол, баскетбол, теннис, фигурное катание, гимнастику, бейсбол, софтбол, спринт и боевые искусства. Неспособность правильно разогреться, растянуться или подготовиться может увеличить риск получения травмы.

Другие факторы риска включают:

Предыдущая травма паха или бедра
Слабость бедра или приводящих мышц бедра
Мышечная усталость от повторяющихся стрессов/чрезмерных нагрузок
Интенсивные тренировки в течение короткого периода времени
Старение 90 054

КАКОВЫ СИМПТОМЫ деформации приводящей мышцы?

В зависимости от основной причины боль может быть слабой или сильной, возникать постепенно или внезапно и различаться по своему характеру (тупая, острая, пульсирующая или даже жгучая). Общие симптомы включают:

Боль и болезненность в паху и внутренней поверхности бедра
Внезапное начало боли, иногда сопровождающееся ощущением хлопка во внутренней части бедра ноги вместе или когда вы поднимаете колено
Могут появиться синяки, симптомом также может быть хромота

КАКОВЫ ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ?

Большинство травм приводящей мышцы поддаются консервативному лечению. Первоначальное лечение включает модификацию активности, которая может временно включать костыли, лед и противовоспалительные препараты, а также отдых по мере улучшения симптомов. Ваш врач может также направить вас к физиотерапевту, чтобы помочь восстановить мышечную силу и подвижность.

Хирургическое вмешательство может потребоваться пациентам с хронической болью, симптомы которых не реагируют на консервативное лечение или физиотерапию.

Важнейшей частью восстановления в традиционной и спортивной медицине является отдых. Время бездействия сильно зависит от степени травмы. Большинство растяжений и травм сухожилий начинают улучшаться в течение 10-14 дней и продолжают улучшаться в течение многих месяцев. При тяжелом растяжении могут потребоваться костыли в течение нескольких недель и более длительный период восстановления. Некоторые пациенты будут продолжать бороться с легкими хроническими симптомами боли более 6 месяцев.

как airrosti может помочь: Диагностика и лечение растяжения приводящей мышцы

Хотя большинство травм хорошо поддаются консервативному лечению, время восстановления может быть долгим и мучительным. Кроме того, длительные сроки восстановления могут серьезно помешать спортсмену тренироваться, соревноваться и заниматься спортом и физической активностью.

Airrosti продемонстрировала доказанную способность быстро устранять источник большинства травм всего за три визита (на основе результатов, о которых сообщают пациенты). Мы помогаем спортсменам и другим активным людям избежать длительного времени восстановления и периодов бездействия. Целенаправленная мануальная терапия и активная программа тренировок, направленная на укрепление и улучшение состояния мышц, помогают ускорить восстановление и обеспечить устойчивые результаты.

Позвоните в Airrosti по телефону (800) 404-6050, чтобы узнать, как мы можем помочь вам быстрее восстановиться, и запишитесь на первую встречу прямо сейчас!

Отзыв Кейси Крисп, доктора хиропрактики

Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы испытываете онемение, покалывание или повторяющиеся симптомы, обратитесь к врачу.

Отзывы пациентов

Я готовлюсь к полумарафону и начал испытывать сильную боль в верхней/внутренней части бедра и в паху. Трудно было даже надеть штаны. Боль будила меня по ночам. Всего после двух посещений большая часть моей боли ушла, и я снова вернулся к полной активности. После моего третьего и последнего визита я чувствую себя прекрасно благодаря постоянной заботе, которую я могу оказывать дома, чтобы это больше не повторилось. Спасибо!

by Арвен Бирман

1
2
3
4
5
6 90 054
7
8

Похожие сообщения

Подписка на рассылку новостей Airrosti

Поиск других повреждений

Отводящие и приводящие мышцы находятся на бедрах и бедрах и работают синхронно, позволяя вам двигать ногами в стороны. Отводящие мышцы отвечают за отведение ноги от средней линии тела, а приводящие мышцы отвечают за отведение ноги назад к средней линии тела.

Вы, наверное, видели похитители и аддукторы в своем спортзале. Оба похожи по дизайну и нацелены на области бедер. Отводящая машина включает в себя раздвигание ног, преодолевая сопротивление, в то время как приводящая машина сводит ноги вместе (вы можете думать об этом как о «прибавлении» к своему телу, когда вы толкаете вес).

Какие мышцы образуют отводящие и приводящие мышцы?
При более подробном рассмотрении отводящие мышцы бедра включают среднюю и малую ягодичные мышцы и напрягатель широкой фасции бедра (TFL), а приводящие мышцы представляют собой в основном небольшие мышцы на внутренней стороне бедра, за исключением большой приводящей мышцы.
С эстетической точки зрения эти мышцы легко заметить у хорошо развитых бодибилдеров. Аддукторы заполняют «щель бедра» между подколенными сухожилиями, тогда как абдукторы способствуют округлости внешней ягодичной мышцы.
Отводящие и приводящие мышцы часто упускают из виду даже те, кто занимается силовыми тренировками на высоком уровне, будь то пауэрлифтинг или бодибилдинг. Многие люди стереотипно считают, что мышцы не являются жизненно важными для тренировки, но предпочитают более тяжело нагруженные движения, такие как приседания или жим ногами, которые, хотя и требуют некоторого задействования отводящих/аддукторных мышц, не дают такой же ценности, как их прямая тренировка.
Какие мышцы вы используете в триатлоне?
В чем разница между мышцами, сухожилиями и связками?
Что делают отводящие и приводящие мышцы?
Не только бодибилдеры должны знать об этих мышцах — спортсмены тоже могут извлечь пользу из их укрепления.
Похитители играют важную роль в стабилизации бедер и ягодичных мышц, уменьшая и предотвращая боль в коленях (оба важных аспекта бега). В одном исследовании у бегунов с пателлофеморальным синдромом наблюдалось увеличение силы и уменьшение боли уже через три недели тренировки отводящих мышц бедра (1). Аддукторы необходимы для нескольких функций, включая приведение, сгибание и медиальное вращение бедренной кости.
Что касается приводящих мышц, их укрепление было связано с уменьшением боли в паху у многих спортсменов. Тренировки не должны занимать много времени или быть интенсивными, с простой восьминедельной программой, в которой используются только бинты, эффективные для увеличения эксцентрической силы приведения бедра у футболистов (2). В другой группе футболистов риск сообщения о проблемах с пахом был на 41% ниже в группе вмешательства, укрепляющей приводящие мышцы, по сравнению с контрольной группой (3).
Как укрепить похитители и приводящие мышцы?
Триатлонисты и многие другие спортсмены часто уже имеют сложную и разнообразную тренировочную программу, так как же в нее вписывается тренировка отводящих и приводящих мышц?
К счастью, эти мышцы не требуют полной тренировки. Возможно, вы могли бы проводить один день в неделю в тренажерном зале, будь то силовая или плиометрическая работа. Вы можете выполнять прямую работу с отводящими и приводящими мышцами в качестве начальных и завершающих упражнений, а также как часть упражнений на растяжку и подвижность. Мы даже предоставили варианты, которыми вы можете заниматься дома, на легкой атлетике или на поле!
Предтренировочные занятия
Раскройте бедра, смажьте колени и заставьте кровь течь вокруг нижней части тела с помощью суперсета на тренажере для отводящих и приводящих мышц. Выполняйте их в диапазоне 12-15 повторений, чтобы снизить риск травм, и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах вашего активного диапазона движения и контролировать вес. Трех подходов должно хватить, чтобы подняться. Однако я бы предпочел более функциональные движения. См. список ниже…
Основные упражнения
Если у вас есть один сеанс укрепления нижней части тела в неделю, некоторые упражнения, которые вы, возможно, захотите включить в свою программу, включают:
Приседания сумо (широкая постановка ног) – они требуют, чтобы ступни были расставлены шире, носки слегка направлены наружу, заставляя колени все больше и больше открываться от похитителей.
Ходячие выпады — для большей части задействования отводящих и приводящих мышц делайте большие широкие шаги.
Устройство для отвода троса — прикрепите манжету к лодыжке на стопке троса в самом нижнем положении для них и поднимите ногу вверх и наружу. Повторите с обеих сторон.
Боковой выпад – начните, поставив ноги вместе, сделайте шаг вперед и в сторону (думаю, под углом 45 градусов), затем верните ногу в исходное положение.
Ленточные похитители — если у вас нет машины со штифтами, вы можете выполнять их в любом месте и в любое время, просто сидя на скамейке или стуле, расставив ноги на ширине плеч и намотав петлю чуть выше колен.
Раскладушки — наряду с пожарными гидрантами и ленточной работой это отличный вариант для тех, кто может найти время только для быстрого домашнего сеанса.
Вам не обязательно делать все это за один день или вообще делать это, но постарайтесь включить хотя бы два в свой еженедельный распорядок.
Послетренировочные занятия
Растяните приводящие мышцы, сидя прямо, ноги соприкасаются перед собой. Поставьте локти на колени и прижмите их к полу, перенося вес вперед для более глубокого растяжения. Есть несколько растяжек, которые вы можете сделать для похитителей, но одно, подходящее для всех уровней, включает в себя сидение в вертикальном положении с одной вытянутой ногой и другой ногой, скрещенной над этой ногой, по направлению к противоположной стороне тела. Обнимите колено и посмотрите в направлении, противоположном тому, где вы тянете колено, чтобы усилить растяжение.
А теперь иди и проведи полную тренировку ног и вытри пыль. Удачи!
Что произойдет с вашим телом, если вы вдруг прекратите тренировки?
Вращательная манжета: что это такое, как она работает и что происходит, если она повреждена
Силовые тренировки: 3 распространенные ошибки триатлонистов (и как их исправить)
Пит Гаффни — основатель PGPT
Каталожные номера
Фербер, Р.

Изобретение относится к медицине и касается профилактики и лечения заболеваний позвоночника путем разгрузки (легкого растяжения). Сущность заявляемого устройства заключается в том, что оно выполнено в виде кушетки с поверхностью, расположенной под углом в 10-14 градусов к горизонтальной плоскости, длиной 1400 мм, шириной 250 мм, отличающееся тем, что на протяжении 400 мм в проксимальной части кушетка имеет изогнутую вниз поверхность с закруглением по радиусу равному 1000 мм, при этом проксимальный край кушетки приподнят за счет ножек на 300-350 мм относительно горизонтальной плоскости. Пациента располагают в положении лежа на животе так, чтобы голова и верхняя часть туловища лежали на изогнутой части, которая является фиксирующей опорой для плечевого пояса и головы, что позволяет не применять дополнительных фиксаторов для удержания пациента от соскальзывания при проведении разгрузки. При этом нижняя часть туловища и ноги, располагаясь на наклонной поверхности, под действием силы тяжести стремятся скользить по наклонной вниз, что приводит к растяжению позвоночного столба и мышц спины. Устройство применяют по 20-40 минут 1-3 раза в день. Высота проксимального края поверхности позволяет выполнять чтение лежа на устройстве. Ширина поверхности позволяет при этом свободно двигать руками — листать страницы и писать.

При наличии ослабленных костно-суставных структур и мышечно-связочного аппарата, важным фактором развития и прогрессирования заболеваний позвоночника являются повышенные статические нагрузки. Это, как правило, школьные нагрузки на позвоночник при длительном сидении за столом. Разгрузка позвоночника ребенка на весь период занятий в совокупности с другими процедурами могут задержать прогрессирование искривления позвоночника до периода наступления пубертатного периода (1). Поэтому для профилактики и лечения заболеваний позвоночника наравне с мерами на укрепление позвоночника большое значение играет полноценный отдых для спины и создание режима разгрузки.

Эта цель достигается тем, что устройство имеет наклонную под углом поверхность, которая создает условия для скольжения нижней части туловища и ног лежащего на животе пользователя (пациента), а в проксимальной части устройство имеет изогнутую по окружности поверхность, на которой располагаются голова и верхняя часть туловища пользователя. Закругленная часть поверхности близка к горизонтальной плоскости и является фиксирующей опорой для верхней части тела, что позволяет не применять дополнительных фиксаторов для удержания плечевого пояса при проведении разгрузки.

Устройство создает оптимальные условия для разгрузки позвоночника. Разгрузка позвоночника позволяет уменьшить рефлекторный мышечный спазм, улучшить состояние позвоночно-двигательных сегментов позвоночника (4), нормализовать микроциркуляцию.

На основании опыта применения устройства, подобраны оптимальные размеры, которые позволяют использовать устройство практически для всех детей в возрасте от 7 до 16 лет, что делает устройство воспроизводимым в производственных масштабах для широкого применения. Заявляемое устройство может быть изготовлено и индивидуально под конкретного пользователя (пациента). Предлагаемое устройство представляет собой кушетку, с поверхностью 1 (фиг.1) длиной 1400 мм (в случае индивидуального изготовления длина поверхности кушетки должна быть равна расстоянию от подбородка до уровня середины голени), ширина поверхности равна 250 мм (при индивидуальном

изготовлении ширина должна быть равна расстоянию между подмышечными складками). Это расстояние позволяет двигать руками и достаточно для удобного расположения туловища. Поверхность кушетки на протяжении 400 мм прилежащих к головному краю 2 (фиг.1) имеет закругление с радиусом в 1000 мм. Головной (верхний) край кушетки приподнят на расстояние 300-350 мм от поверхности пола за счет имеющихся у кушетки двух передних ножек 3 (фиг.1). Ножной (нижний) край кушетки 4 (фиг.1) может быть тоже приподнят на задних ножках 5 и располагаться на высоте примерно 100 мм. Таким образом, создается наклонная плоскость с углом наклона в 10-14 градусов к плоскости пола с приподнятым и закругленным проксимальным краем.

Устройство разгрузки позвоночника «Горка здоровья» используют следующим образом. Устройство устанавливают на пол. Пользователя (пациента) располагают в положении лежа на животе так, чтобы голова и верхняя часть туловища лежали на закругленной части 2 (фиг.1). При этом нижняя часть туловища и ноги, лежат на наклонной поверхности. Пользователь (пациент) занимает удобную позу: руки вдоль туловища (кисти рук можно положить под бедра), или опустить на пол, или руки под голову. Голова повернута в сторону или находится в положении упора на подбородок (последнее удобно для осуществления чтения и письма). Рекомендуется использовать устройство по 20-40 минут 1-3 раза в день.

Подготовка домашних заданий, чтение и письмо выполняют лежа на животе (фиг.2),. Ребенок ложится лицом вниз, упираясь подбородком в верхний край кушетки, руки опущены. Ширина кушетки позволяет свободно манипулировать руками — писать и листать страницы, а расстояние от пола до глаз оптимально для чтения.

Противопоказания к применению заявляемого устройства: болезнь Шоермана-Мау с выраженной сутулостью; сколиоз с искривлением более 40 градусов; заболевания сердца с нарушением ритма или сердечной недостаточностью; легочная недостаточность.

Заявляемое устройство применяли у 38 пациентов, больных сколиозом в возрасте от 7 до 18 лет и у пятерых взрослых пациентов с болями в спине. У всех пациентов отмечалось улучшение осанки, уменьшение болевого синдрома, чувства усталости в спине. Исследование микроциркуляции нижних конечностей показало ее улучшение у большинства испытуемых.

Таким образом, устройство «Горка здоровья» просто в применении, может использоваться в домашних условиях. Вызывая легкое растяжение позвоночника, оно позволяет добиться улучшения осанки, стабилизации прогрессирования сколиоза, снижения болезненных ощущений, улучшения кровообращения у больных деструктивно-дегенеративными заболеваниями позвоночника. Это профилактическое и оздоровительное средство для сотрудников предприятий, испытывающих высокие физические нагрузки, а так же для школьников при выполнении домашних заданий.

Устройство разгрузки позвоночника, содержащее кушетку с поверхностью, расположенной под углом в 10-14° к горизонтальной плоскости, длиной 1400 мм, шириной 250 мм, отличающееся тем, что на протяжении 400 мм в проксимальной части кушетка имеет изогнутую вниз поверхность с закруглением по радиусу, равному 1000 мм, при этом проксимальный край приподнят за счет ножек на 300-350 мм относительно горизонтальной плоскости.

Надо абсолютно четко понимать, что пока перекос тела не будет устранен — будут боли, миозиты, тендиниты, бурситы и т.д. Мы любым способом должны устранить перекос — тогда можно добиться положительного результата в лечении и сколиоза, и остеохондроза, и артроза.
Перекосы могут быть связаны с врожденными дисплазиями. Например, неправильной формы позвонки (клиновидные), сросшиеся или добавочные с одной стороны ребра, укорочение одной ноги, косой таз, другие асимметричные деформации скелета. В этом случае мы с помощью ортопедических стелек, подпяточников, ортопедической обуви, корсетов и бандажей, подкладок под одну ягодицу — должны обеспечить компенсацию перекоса в положении стоя, сидя и лежа.
В случае функционального перекоса тела (за счет спазмов и контрактур мышц), кроме вышеперечисленного, активно применяем лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию.

Сколиоз при укорочении правой ноги

Сколиоз моментально значительно уменьшился при компенсации укорочения правой ноги подпяточником 16 мм

Правильное положение за рабочим столом или партой: ровная посадка на стул (поясница прижата к спинке кресла), между столом и животом расстояние в один кулак; высота стула должна соответствовать столу так, чтобы человек не нависал над столом (не сутулился) — при высоком кресле, и не тянулся вверх (выгибая избыточно поясничный лордоз) — при низком кресле.
Если это ребенок, и его ножки не достают до пола, тогда обязательно нужна подставка под ноги, чтобы ноги не висели,а имели опору (и желательно находились под углом больше 90 гр). Важный момент – книга, планшет, телефон — должны быть на уровне глаз или хотя бы на подставке перпендикулярно взгляду. Если ребенок или взрослый подолгу сидит, сильно наклонив голову, тогда шейный остеохондроз, смещение позвонков, ущемление сосудов шеи ему обеспечены со всеми негативными симптомами в виде головных и шейных болей, головокружений и т.д.
Также отдельно стоит упомянуть привычку особенно некоторых детей, чаще девочек подкладывать ногу под себя или сидеть нога на ногу — сколиоз, поясничный остеохондроз, радикулит, сакраилеит обязательно накажут за такую асимметричную посадку.

Идеальное спальное место состоит из ортопедического матраса и ортопедической подушки. Матрас должен быть упругий и ровный, не прогибаться в дугу.
Внутри матраса для этого должен быть слой прочного материала, а поверхность должна быть мягко-эластичной. Это нужно для того, чтобы выпуклые части тела (плечи, таз) немного продавливали поверхностный слой, а поясница и ноги просто поддерживались. Тогда ось позвоночника во время сна останется ровной, а к утру не возникнут мышечные спазмы и не приведут постепенно к сколиозу и остеохондрозу. Ортопедические матрасы бывают разной жесткости и грузоподъемности. Здесь выбор зависит, в том числе от ваших предпочтений и ощущений (при покупке нужно пробовать полежать на нем, консультант подскажет, какая жесткость вам подходит).
Ортопедические подушки тоже обязательно примерять при покупке в ортопедическом салоне. Их есть огромное количество моделей, в каждой модели есть по несколько размеров. Ваш размер определяется высотой вашей шеи и шириной плеча. Консультант должен поинтересоваться, как вы предпочитаете засыпать — на спине или на боку? И при примерке ось вашей шеи на подушке должна быть правильной, тогда позвоночные артерии, которые проходят прямо через отверстия в шейных позвонках, не будут во сне придавливаться, голова к утру не заболит, а вы проснетесь отдохнувшим!
ФОТО Ортопедические и не ортопедические матрасы и подушки

Мы редко стоим «смирно!», чаще «вольно»- то есть с одной ногой опорной, а другую расслабляем (сгибая в колене или голеностопе). С учетом того, что у 96% людей длина ног разная (разновеликость должна быть в норме не больше 2-3 мм), то очень важно для опоры использовать «короткую» ногу. Как правило, у правши короче левая нога. Она то и должна быть опорной. Перепутанная опорная нога вызывает перекос таза, сколиоз, остеохондроз! Определить опорную ногу может врач или самостоятельно. Встаньте, сначала опираясь на одну ногу (руки по швам) — кто-то сделает фото сзади, потом на другую — второе фото. Когда человек стоит на «короткой» опорной ноге — осанка сзади значительно ровнее. (См. раздел «Проверь свою осанку»).
Тем, кто часть жизни проводит «в прыжке» (спортсмены), эту же опорную ногу нужно использовать как толчковую.

Использование ортезов эффективно на любых стадиях и при разных степенях ортопедических заболеваний. При каждой стадии и типе сколиоза применяются корректоры осанки и корсеты разной конструкции, разной жесткости, разной высоты. Тоже самое касается бандажей и корсетов при остеохондрозах и остеохондропатиях.
Корсеты и корректоры фиксируют тело в правильном положении. С одной стороны, это формирует у пациента «мышечную память правильной осанки», с другой стороны, корсет стабилизирует больные участки позвоночника и тем самым обезболивает (часто быстрее таблеток!). Также происходит и с фиксаторами суставов — легче становится уже при примерке. Важно выбрать правильную модель из великого множества и супер важно — правильный размер (чтобы ортез лишь плотно облегал сустав и нигде не пережимал конечность!). Поэтому все ортезы при покупке должны тщательно подбираться и примеряться.
Ортопедические стельки тоже очень быстро (иногда мгновенно при примерке!) оказывают обезболивающий эффект при болях в стопе при пяточных шпорах, плантарных фасциитах и т.д. Для лечения плоскостопия стельки помогают не так быстро — для этого нужно много потрудиться, занимаясь лечебной гимнастикой ежедневно. Но ортопедические стельки ставят 26 косточек стопы в правильное положение, и поднимают своды стоп, а это незаменимо для лечения.
Стельки как бы объясняют стопам как им исправиться. Стопы привыкают к правильному положению всех отделов, а гимнастика закрепляет этот эффект.
В ортопедии ортез и лечебная гимнастика всегда работают совместно.

Обязательные ежедневные домашние занятия с акцентом на упражнения, повышающие силовую выносливость мышц (не количество движений, а нарастающее время удержания двух-трёх поз коррекции).
При 1 степени сколиоза достаточно симметричных упражнений (см. ниже примеры хороших комплексов ЛФК).
При выраженном сколиозе 2 степени надо применять асимметричные коригирующие упражнения. Такие упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента с учетом вида и степени сколиоза. Разучить упражнения без инструктора ЛФК нереально, тем более что комплекс даже при одинаковых видах сколиоза необходимо индивидуализировать, так как сколиотические дуги у всех на разном уровне позвоночника.
При 3 степени сколиоза используется методика индивидуального корсетирования типа Шено и специальная гимнастика по Катарине Шрот (это уже уровень специализированных лечебных учреждений в Санкт-Петербурге). Также лечебная гимнастика необходима для лечения плоскостопия (причем не просто ежедневная, а по три раза в день для лучшего эффекта!). То же самое касается суставов. И при артрозах, и после травм. Из каждой травмы сустав должен выйти более сильным, его нужно «закачать», чтобы преодолеть последствия травмы. Только делать это нужно правильно и постепенно.

ЛФК на фитболе 1	ЛФК на фитболе 2	ЛФК на фитболе 3
ЛФК плоскостопие 1	ЛФК плоскостопие 2	ЛФК при сколиозе и остеохондрозе

Объединяем эти два вида лечения, так как принципы у них одинаковые: обезболить, расслабить или тонизировать. Во многих странах массажист так и называется — физиотерапевт. С помощью «ручных» методик или с помощью физиотерапевтических приборов, а чаще в их сочетании специалист, понимающий суть проблемы, применяет или расслабляющие техники (при мышечных спазмах, контрактурах связок и суставов, на внутренней стороне дуги сколиоза), или тонизирующие методики (для укрепления связок и мышц после травм или слабых мышц на внешней стороне дуги сколиоза). Уделяем мало слов массажу и физиотерапии не потому, что они не важны, а потому, что ортопеды отдают пациентов для этих методов в руки специалистов. Главное — в руки грамотных и опытных!

Медикаментозное лечение очень обширный и сложный раздел. Главные принципы лечения ортопедических заболеваний это снять воспаление (если оно есть) в суставах, связках и мышцах с помощью не стероидных (или иногда стероидных) противовоспалительных препаратов, уменьшить мышечный спазм или контрактуру с помощью препаратов миорелаксантов. Но то, что рекомендуется всем без исключения пациентам — это препараты (БАД) для питания и смазки суставов и связок.
Будь то артроз или остеохондроз, «сухой» сустав после травм или хронических перегрузок — всем пациентам полезно «смазать» свои механизмы! Если смазки достаточно, то трение в больном суставе уменьшается, и боль, «хруст», скованность тоже уменьшаются или совсем проходят.
Главными компонентами таких спортивных и лечебных БАД являются: глюкозамин, хондроитин, MSM, коллаген, минералы и витамины, ОМЕГА 3.
Профилактика и лечение с помощью таких препаратов проще, дешевле и совершенно безболезненно по сравнению с лекарственными блокадами, введением в суставы протезов синовиальной жидкости или тем более операциями.

Это важная составляющая лечения ортопедических заболеваний, если знать, что 95% болевых синдромов связано не с костными проблемами, а с сопутствующей патологией мягких тканей вокруг суставов и позвоночника (спазм, контрактура, воспаление, отек мышц, фасций и связок). Конечно, при смещении позвонка или межпозвоночной грыже — мази и гели не помогут. Но в 95% случаев мази снимают спазм (релаксируют), уменьшают отек и воспаление наружных тканей, обезболивают. Главное в применении местного лечения правильно использовать согревающие или охлаждающие составы (при воспалении и отеке греть нельзя, а лучше охладить!). Очень хорошо себя зарекомендовали релакс-мази. Они нейтральные (не греют, не охлаждают) и поэтому применимы почти в любой ситуации, так как и травмы и хронические заболевания опорно-двигательного аппарата (тот же сколиоз) всегда сопровождается мышечным спазмом (контрактурой).
Снять или хотя бы уменьшить этот спазм и скованность — и боль отступает. Мы предпочитаем мази и гели на натуральных травах и эфирных маслах.

Мы тоже используем тейпирование, но не так широко как некоторые врачи, потому что в ортопедии и травматологии метод экспресс-ортезирования (использование современных ортезов) считаем более эффективным (фиксация лучше) и более удобным (можно аккуратно снять ортез и помыться, нанести мазь или сделать физиотерапию на пораженный участок). Кроме того лечение с применением ортеза значительно дешевле. Стоимость 2-4 тейпирований равна цене хорошего ортеза. А лечение долгое, иногда занимает месяцы (повреждение связок надо лечить от 1 до 3-х месяцев к примеру). Так что считайте. Тейп держится (и работает) 5, максимум 7 дней. Мыться в современном кинезиотейпе можно, но аккуратно (мочалкой и полотенцем не тереть). Вообще тейпы были разработаны для спортсменов, которые уже начали тренироваться после травмы или имеют хроническую травматизацию. В спорте, особенно профессиональном, бюджет команд позволяет тейпировать спортсмена на каждую тренировку или игру. Если пациент настойчиво хочет тейп, то наш доктор, имеющий сертификат по кинезитейпированию, профессионально затейпирует любой сустав, спину, шею или конечность.
Чаще мы применяем тейпы у спортсменов, а также людей занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Когда спортсмен, как говорят «дернул мышцу» — тейпирование очень хорошо помогает. Тейпы не только эффективны, но и смотрятся отлично на теле во время тренировок. Тейп тонкий, не заметен под одеждой, не стесняет движения, эффективно фиксирует и укрепляет нужные мышцы и связки. Может быть наложен по методике лифтинга для снятия отека и обезболивания!

«После работы с книгой Карены по сколио-пилатесу и сколио-клиньями, которыми поделилась со мной моя юная клиентка, я увидел, как моя 15-летняя клиентка легла в удобное положение, так как ее [ сколиоз] диагноз более 5 лет назад. Работа Карены изменила правила игры не только для моих пациентов со сколиозом, но и для меня как профессионального преподавателя. Карена понимает сколиоз и легко представляет информацию для всех, кто может использовать ее в сколио-пилатесе». – AH, инструктор по пилатесу

Руки — одна из самых проблемных зон даже у тех, кто активно занимается фитнесом. Сегодня мы попробуем это исправить. Предлагаем вашему вниманию полноценный комплекс, который позволит вам похудеть в плечах и сделать форму рук подтянутой и красивой.

Если вам не нравится форма ваших рук и плеч, не спешите садиться на голодовку и сильно ограничивать себя в питании. Чаще всего «крылья» — это не лишний жир, который даёт о себе знать, а всего лишь кожная и жировая прослойка, которая немного свисает из-за недостаточного тонуса мышц. Нередко такое встречается и у очень стройных людей. Важно понимать, что в этом случае вы имеете дело не с избыточным весом, а со слабостью мышц рук, в частности трицепса.

Соответственно, диетой тут делу не поможешь — наоборот, можно усугубить положение, сделав свисающую прослойку ещё более заметной на худом теле. Единственное, что от вас требуется — это регулярно выполнять набор упражнений.

Однако иногда проблема более комплексная. Если у вас диагностирован лишний вес (желательно, врачом-диетологом, а не гневными комментаторами под вашей фотографией), то, помимо упражнений, стоит также задуматься и о диете.

Для начала давайте определим — специальной диеты для рук и плеч не существует. Калории, которые вы усваиваете, организм откладывает в виде жировой прослойки, согласно конституции тела (которая у всех индивидуальна). Чтобы уменьшить жировую прослойку в интересующей нас зоне, придётся скинуть вес в целом. Если у вас действительно есть лишний вес, то благодаря его сбросу пропорциональная разница между руками и туловищем будет менее заметна, а то и вовсе исчезнет.

Не рекомендуем применять жёсткие диеты и голодания без присмотра врача — резкий сброс веса может спровоцировать появление растяжек на вашей коже, и это самая малая из всех проблем. Один из самых эффективных, но при этом щадящих (как для здоровья, так и для настроения) методов заключается в следующем:

Определите свой нормальный рацион. Для этого ешьте как обычно в течение нескольких дней. Записывайте, что и в каких объёмах вы едите, и подсчитайте среднее количество калорий на день. Предположим, у вас получилось 2 000 ккал в сутки.
Сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы содержание белков было около 50%, углеводов — 30%, а жиров — 20%. При этом желательно, чтобы больше половины белков поступали из растительных источников (орехи, бобовые). А среди углеводов отдавайте предпочтение медленно усваиваемым — это различные каши, молочные продукты, мясо, а также выпечка из муки грубого помола.
Ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь до того, как полностью насытитесь. Большинству людей комфортно питаться по 5–6 раз в день небольшими порциями — попробуйте такой режим и скорректируйте его под себя, если нужно.

Такая диета не даст быстрых результатов — уже через неделю получить заметный результат не получится. Приготовьтесь перейти на новый режим питания на месяц, а то и два, чтобы увидеть изменения в зеркале. Впрочем, большинству людей не свойственно скапливать жир на руках, поэтому именно оттуда он будет уходить в первую очередь.

Для тех, кто боится накачать себе «руки-базуки» — не переживайте, за пару месяцев несложных домашних упражнений у вас это не выйдет. Чтобы накачать объёмные мышцы рук, люди тратят годы усердного труда в спортзале, а также питаются по специальной программе.

Для любого обёртывания вам потребуется полиэтиленовая плёнка (отлично подойдёт большой рулон упаковочной плёнки), таймер под рукой и около часа свободного времени. Приготовьте смесь, нанесите её на зону выше локтя, обмотайте плёнкой и смойте, когда истечёт время. Вот несколько рецептов:

Массаж для похудения — весьма спорная и разносторонняя тема. Есть методики, которые помогают заметно подтянуть кожу, из-за чего появляется эффект похудения. Есть бесполезные и даже вредные техники. Одно можно сказать точно — в домашних условиях массаж для похудения проводить не стоит. В лучшем случае это будет бесполезной тратой времени, в худшем — вы сможете ухудшить ситуацию, нарушив кровоток. Поэтому за лечебным и стройнящим массажем лучше обратиться к специалисту — массажисту или косметологу.

Не забывайте, что массаж — это не волшебная пилюля, которая заменит регулярные упражнения и правильное питание. Он позволит лишь несколько ускорить процесс и сделать эффект более заметным. Поэтому, если у вас нет возможности обратиться к массажисту, не расстраивайтесь — сосредоточьтесь на упражнениях.

Косметологи обычно в такой ситуации вживляют мезонити, подтягивающие контур руки. Это малоинвазивная процедура — шрамов и рубцов после неё не останется. Однако решение это временное — нити рассасываются под кожей в течение примерно одного года.

Пластические хирурги же предлагают брахиопластику — пластику рук. Врач делает надрез от плеча до локтя и подтягивает ткани, затем зашивает снова. После операции останется рубец рядом с подмышкой. Но брахиопластика, в отличие от мезонитей, обеспечивает постоянный эффект.

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, сбалансируйте питание. В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью.

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Если вы когда-нибудь чувствовали себя неуверенно в своих руках, когда смотрели в зеркало или надевали рубашку без рукавов, вы не одиноки. Многие женщины могут это понять — многие люди ищут в Интернете способы похудеть на руках, и есть множество видеороликов с тренировками, в которых утверждается, что они нацелены на подмышки. Но существует *много* недопонимания и неверной информации о том, как избавиться от жира на руках.

Хотя совершенно естественно хотеть привести в тонус разные части тела и выглядеть подтянуто, женщинам для здоровья необходимо определенное количество жира. По данным Национальной академии спортивной медицины, по крайней мере 12 процентов их общего веса должны приходиться на незаменимый жир, содержащийся в сердце, легких, печени, почках, кишечнике, мышцах и тканях центральной нервной системы.

Это потому, что «это смягчает наши органы и изолирует наше тело для контроля температуры, а также является источником запасов энергии нашего тела», — Стефани Мендес, доктор медицинских наук, соучредитель Matriarch, службы женского фитнеса и питания. «Жир также необходим для производство гормонов и репродуктивные функции». И да, этот жир может появиться на бедрах, животе и плечах.

И давайте сразу определимся: точечное уменьшение просто не работает, говорит Мендес. Вместо того, чтобы переживать из-за жира на руках, сосредоточьтесь на здоровом, сытом и физически активном образе жизни. Делая это и стремясь к общей потере веса, вы увидите гораздо больший прирост в отделе рук. Просто обратите внимание, что лучше всего терять от одного до двух фунтов в неделю и в среднем 2 процента от вашего общего веса в месяц, говорит Татьяна Лампа, CPT, специалист по корректирующим упражнениям.

Познакомьтесь с экспертами: Дана Эллис Ханнс, доктор философии, старший диетолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Стефани Мендес, доктор медицинских наук, является соучредителем Matriarch, службы женского фитнеса и питания. Татьяна Лампа, CPT, специалист по корректирующим упражнениям, основатель и создатель приложения «Тренировка с Т» и программы «Move Better». Лорен Уильямс, CPT, является тренером PROJECT Equinox.

Тренировка и наращивание мышц рук должны быть в центре вашего внимания. «Килограмм мышц сжигает в 10 раз больше калорий, чем килограмм жира», — объясняет Мендес. Кроме того, мышечная четкость, которую вы получаете, также может «создать некоторые изменения в эстетике этой области», — говорит Лорен Уильямс, CPT, тренер. в ПРОЕКТЕ Равноденствие.

Но помните: путь к фитнесу у всех разный, так что будьте терпеливы к себе. Потеря жира на руках может занять некоторое время в зависимости от вашего текущего уровня активности, диеты и генетики. Не знаете с чего начать? Вот советы по питанию и тренировкам, рекомендованные профессионалами, которые помогут вам похудеть и уменьшить жировые отложения на руках.

Добавление в рацион большего количества клетчатки поможет вам дольше чувствовать себя сытым, а это значит, что вам придется меньше перекусывать в течение дня. Это может помочь снизить общее количество потребляемых калорий и привести к потере веса. По словам Ханнеса, отличный способ получить больше клетчатки — это включить семена чиа, которые богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.

Старайтесь избегать обезвоживания. Согласно исследованию 2019 года, увеличение потребления воды в целом, замена высококалорийных напитков водой и употребление жидкости перед едой может привести к потере веса.регулярный обзор.

Питьевая вода может подавить аппетит, сжечь запасы жира в организме и увеличить расход калорий, говорит Лампа. Другие преимущества, включая удаление избыточных отходов из организма и помощь при проблемах с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка, согласно Lampa и Harvard Health .

Диета, богатая свежими фруктами, овощами и сытными цельнозерновыми продуктами, содержит меньше калорий, что в конечном итоге может помочь вам похудеть в целом, говорит Ханнес. Согласно обзору 2016 года, опубликованному в Журнал общей внутренней медицины . Другой обзор показывает, что растительная диета также более питательна и лучше для вашего здоровья в целом.
4. Откажитесь от сладких напитков.
ICYMI, сладкие напитки только добавляют больше калорий и не более того, говорит Ханнес. Они усложнят соблюдение дефицита калорий. Так что замените их водой с фруктами или попробуйте заказать на одну порцию ароматизатора меньше в дневном Starbucks.
5. Упражнение.
Вы уже знаете, что упражнения — это эффективный способ похудеть и похудеть, но исследования также подтверждают это. Сходите на прогулку, займитесь бегом или запишитесь на новый фитнес-класс с другом. Какую бы форму физической активности вы ни выбрали, посвятите себя тому, что вам нравится, потому что чем больше удовольствия вы получаете от этого, тем больше вероятность того, что вы будете повторять это день за днем и терять вес (и жир на руках!).
6. Высыпайтесь.
Проводить достаточное количество часов в постели в целом важно, но особенно, если вы хотите сбросить вес и сжечь жир, потому что адекватный и качественный сон связан с большей потерей веса и жира среди взрослых с избыточным весом и ожирением, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Международный журнал ожирения . «Недостаток сна может увеличить сопротивление нашего организма похудению и его способность накапливать жир, что может затруднить потерю веса», — говорит Лампа.
Связанная история
12 лучших трекеров сна для улучшения вашего здоровья
Помимо дремоты в течение семи-девяти часов для вашего путешествия по снижению веса, вы также должны стремиться к постоянному времени отхода ко сну каждую ночь и глубокому, непрерывному сну, согласно исследованию.
7. Регулярно снимать стресс.
Стресс положительно связан с увеличением веса, как показало исследование 2014 года, опубликованное в журнале Ожирение , и все это связано с повышением уровня кортизола. ICYMI, кортизол — это «гормон стресса, который способствует увеличению жировых отложений и затрудняет похудение, особенно в области живота», — говорит Лампа.
История по теме
Что на самом деле означает «сбалансировать» уровень кортизола
Найдите занятия по уходу за собой, которые помогут вам перезагрузиться, будь то медитация каждое утро перед началом дня, отключение уведомлений телефона на некоторое время, или провести время на природе.
8. Поднимайте тяжести.
Помимо упражнений, Ханнес рекомендует укреплять руки с помощью некоторых весов. Не волнуйтесь, если вы новичок в силовых тренировках. Веса, которые вы используете, не обязательно должны быть очень тяжелыми — подойдет простой набор в пять фунтов, а при необходимости и меньше. Цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу в этой области. Помните, что для того, чтобы увидеть результаты, потребуется время, поэтому не расстраивайтесь, если вы не увидите, что жир на руках не тает через неделю или месяц.
9. Выполняйте базовые упражнения.
Выполнение комплексных упражнений, направленных одновременно на разные группы мышц, — лучший способ привести руки в тонус, говорит Лампа. Сделайте отжимания, жимы от груди, подтягивания, тяги широчайших, тяги в наклоне и тяги к лицу. «Это когда вы максимизируете свое время и задействуете больше мышц, чем изолированные мышцы, такие как только трицепсы и бицепсы», — говорит она. Но обратите внимание, что «по-прежнему важно включать изолированные упражнения для рук, если вы хотите стать сильнее».
Вот домашняя тренировка с гантелями среднего веса три раза в неделю от Lampa. Сделайте от 3 до 4 подходов по 12–15 повторений:
Разведение рук (нагрузка на грудь, плечи и трицепсы)
Отжимания (нагрузка на грудь, плечи и трицепсы)
бицепс)
Жим от плеч
Сгибание рук на бицепс стоя
Разгибание на трицепс с одной гантелью
Отжимания на трицепс на скамье, стуле или на полу
История по теме
Лучшие упражнения для тонуса рук для женщин
Хотите вывести эту программу на новый уровень? Увеличивайте вес, который вы поднимаете, или меняйте время под напряжением. Итак, если вы выполняете тягу в наклоне, гребите одну секунду вверх и три секунды вниз, когда вы разгибаете локти, говорит Лампа.
Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Однажды она отправится в любую точку мира — даже если это будет просто ради хорошей истории. Также в: хорошая пицца, хорошее пиво и хорошие фотографии.
Эшли Мартенс
Писатель

Эшли Мартенс — писатель о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.
Женское здоровьеЖенское здоровье Lettermark logo
Эддисон Алоян
Эддисон Алоян (она/она) является помощником редактора в Женское здоровье . Когда она не пишет обо всем, что связано с поп-культурой, здоровьем, красотой и модой, она любит заниматься спортом в тренажерном зале, делать покупки в Trader Joe’s и смотреть любой хоккейный матч по телевизору. Ее работы также появились в Allure , StyleCaster , L’Officiel USA , V Magazine и Modern Luxury Media.
Как избавиться от жира на руках, по данным тренеров
Американское общество пластических хирургов обнаружило, что количество женщин, которые сделали подтяжку предплечий, чтобы уменьшить чрезмерное обвисание и жировые отложения, увеличилось почти на 5000 процентов с 2000 по 2016 год. тенденции в количестве запросов на процедуры показывают, что жир на руках (или жировые отложения вокруг рук) вызывает беспокойство у некоторых женщин в Соединенных Штатах, но что это такое?0041 на самом деле , почему женщины больше всего прибегают к этой процедуре и как избавиться от жира на руках?
«В целом мужчины имеют более сухую массу тела, поэтому в целом у них, как правило, меньше жира», — говорит Шана Малеефф, магистр медицины, доктор медицинских наук. склонны откладывать жир в животе, в то время как женщины часто откладывают жир в нескольких местах, в том числе на руках.
В жировых отложениях также присутствует сильный гормональный компонент, поэтому больше женщин могут страдать от жира на руках. «Ваши биологические половые характеристики могут многое сказать о том, где ваше тело хранит жир, а руки — это одна из областей, где жир встречается чаще у женщин, чем у мужчин», — говорит Кэролайн Грейнджер, сертифицированный ISSA личный тренер FitnessTrainer Online Personal Trainers. .
Поскольку уровень тестостерона у женщин, как правило, ниже, чем у мужчин, наращивание мышечной массы также может быть более сложным процессом. «Соедините это со стрессом, плохим питанием, недостатком сна, колебаниями веса из-за беременности и/или менопаузы, а также генетикой — все это рецепт для того, чтобы жир поселился в руках», — говорит Меган Джонсон Маккалоу, Эд. , сертифицированный фитнес-тренер.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках?
Во-первых, жир является важным питательным веществом, в котором нуждается наш организм. «Каждая клетка вашего тела состоит, по крайней мере, из его части, и это необходимо для таких вещей, как здоровый обмен веществ, регулирование температуры и защита ваших органов от повреждений», — говорит Грейнджер. Кроме того, слишком малое количество жира в организме может быть проблемой для здоровья, потому что достаточное количество жира согревает тело, защищает жизненно важные органы и помогает с уровнем холестерина и работой сердца, добавляет Малефф.
Связанная история
Лучшие упражнения на трицепс для тонуса рук
Поддержание здорового веса может помочь вашему телу лучше функционировать и защитить вас от различных заболеваний, и вы можете сделать это, найдя правильный баланс между своим питанием и потребностями в калориях. . Сколько времени потребуется, чтобы сбросить лишний жир, зависит от последовательности, усердия в изменении здорового образа жизни, генетики, потери веса, а также количества и типа упражнений.
«Обычный человек может похудеть за 4–6 недель, следуя определенному режиму тренировок и диеты», — говорит Маккалоу. «Больший выход калорий, чем вход в течение этого времени, приведет к результатам».
Итак, как лучше всего избавиться от жира на руках?
Многие эксперты считают, что лучший подход к избавлению от жира на руках — это общая стратегия снижения веса, включающая сбалансированное питание, силовые тренировки и выбор здорового образа жизни. «Тело будет выбирать, где ему хранить жир и худеть», — говорит Малеефф. «Эти факторы невозможно контролировать». Также не существует упражнений или диет, которые сжигали бы жир в одной области больше, чем в других . Тем не менее, вы можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы уменьшить общее количество жира в организме и увеличить мышечную массу.
«Здоровая потеря веса равномерно распределяется по всему телу и происходит со скоростью от половины до двух фунтов в неделю», — говорит Малефф. Если ваша цель — избавиться от жира на руках, то вы должны стремиться к общей массе тела и процентному содержанию жира, добавляет Грейнджер.
Даже если вы не любите тренироваться, есть несколько способов похудеть и подтянуть руки.
1. Попробуйте низкокалорийную диету
Чтобы похудеть, вам нужно есть и пить меньше, чем вы тратите. Калории или единицы энергии, которые вы сжигаете за день, используются для поддержания функционирования вашего тела в состоянии покоя (расход энергии в состоянии покоя), переваривания и метаболизма пищи (термический эффект пищи) и помощи вам в движении (расход энергии при активности). Если вы обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий, чем ему необходимо для поддержки этих трех функций, то вы ставите свое тело в дефицит калорий, что может привести к потере веса. Поговорите со своим врачом или R.D.N. чтобы точно определить, сколько калорий вы должны потреблять и сжигать в день.
2. Сократите потребление рафинированного сахара
Хотя сладкие напитки и печенье очень вкусны, диета с высоким содержанием рафинированного сахара может способствовать длительному повышению уровня сахара в крови и резистентности к инсулину, что связано с увеличением веса и избытком жира в организме.
«Отказ от продуктов с высоким содержанием жиров, обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и чрезмерного потребления углеводов с дефицитом питательных веществ может ускорить метаболизм для потери жира на руках», — говорит Маккалоу. Вместо этого включите в свое ежедневное меню нежирные белки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. «Хорошее эмпирическое правило — стремиться к тому, чтобы ваша тарелка состояла из 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров», — добавляет Малеефф.
OatmealStories//Getty Images
3. Запаситесь клетчаткой
Добавление клетчатки в ваш рацион поможет дольше оставаться сытым и сократить количество перекусов в течение дня. По словам Малееффа, волокнистые продукты могут способствовать снижению веса, потому что они помогают замедлить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови. Брокколи, бобы, ягоды, авокадо, яблоки и цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, поэтому вам определенно стоит подумать о том, чтобы добавить их в свое ежедневное меню. (Кроме того, они вкусные!)
4. Попробуйте поднимать тяжести
«Лучший способ избавиться от жира на руках — это заменить его мышечной тканью», — говорит Рамона Браганса, знаменитый тренер по фитнесу. Наращивание мышечной массы позволит организму более эффективно сдерживать накопление жира, поскольку энергия, которую обеспечивает жир, подпитывает мышечную ткань, даже когда тело спит.
Braganza рекомендует силовые тренировки для уменьшения жира на руках и наращивания мышечной массы. «Хотя упражнения с собственным весом также имеют преимущества, я считаю их менее эффективными для наращивания мышечной ткани, поскольку для наращивания мышц мышечные волокна должны разрываться и восстанавливаться, а для этого обычно требуется поднимать более тяжелые веса», — говорит она.
Вам нужно проработать мышцы рук, включая бицепсы, трицепсы и дельтовидные (плечевые) мышцы. Отжимания, подтягивания, жимы от груди, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс и подъемы в стороны помогают тонизировать мышцы рук.
5. Выполняйте кардиотренировки
Кардиотренировки — еще один способ похудеть. Долгие прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание и гребля — отличный выбор. Хотя количество калорий, сжигаемых каждым человеком в течение дня, варьируется, Даниэль Салтос , сертифицированный персональный тренер и основатель Train with Danny , говорит, что ходьба может сжечь от 300 до 500 калорий в час, а бег может сжечь столько же калорий примерно за половину времени.
Вы также можете искать небольшие возможности в течение дня, чтобы сделать больше шагов, например, парковаться подальше от продуктового магазина, стоять во время работы или подниматься по лестнице вместо лифта. «Это будет иметь огромное значение в том, сколько калорий вы сжигаете», — говорит он.
Jordi Salas//Getty Images
6. Пейте больше воды
По словам Малеефф, гидратация является одним из самых недооцененных факторов, когда речь идет о похудении. «Обезвоживание может замедлить ваш метаболизм», — объясняет она. «Употребление достаточного количества воды очень важно для поддержания эффективности вашего метаболизма, а также помогает контролировать тягу, когда мы ошибочно принимаем голод за потребность в воде».
Даже 3-процентное обезвоживание может нанести ущерб чувствительным системам, которые пытаются работать с оптимальной производительностью, например, в регулировании нашего метаболизма и пищеварения, говорит Браганза. В общем Национальные академии наук, инженерии и медицины предполагают, что женщины получают в общей сложности около 2,7 литров жидкости, а мужчины около 3,7 литров в день. И это не обязательно должна быть только вода. Цельные, питательные продукты и напитки учитываются при потреблении жидкости. Попробуйте мотивационную бутылку с водой, чтобы улучшить гидратацию!
7. Высыпайтесь лучше
Даже более продолжительный сон может способствовать снижению веса. «Слишком мало сна вызывает всплеск кортизола, который сигнализирует вашему телу сохранять энергию, а не высвобождать ее», — говорит Браганса. Лишение сна также может уменьшить количество жира, сжигаемого ночью.
Исследование , опубликованное в BMJ Open Sport and Exercise Medicine , показало, что люди, которые спали менее 7 часов в сутки, имели повышенный риск развития ожирения (в исследовании также рассматривался ИМТ, который является проблематичным показателем здоровья, но важную гормональную связь с потерей веса). Недостаток сна привел к повышению уровня грелина (гормон кишечника, вызывающий реакцию голода), задержке соли и маркерам воспаления, а также к снижению уровня лептина (гормона, подавляющего чувство голода) и чувствительности к инсулину.
Лишение сна также может усилить тягу. «Когда мы лишены сна, мы склонны выбирать нездоровую пищу, тягу к продуктам с высоким содержанием соли и сахара», — говорит Малеефф.
Практический результат
В целом, потеря веса в любой форме сводится к сбалансированному питанию, достаточному количеству физических упражнений и здоровому образу жизни. Наличие жира на руках — это нормально. Если вы хотите узнать больше о похудении, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения о правильном режиме, который подходит для вашего типа телосложения, возраста, пола, образа жизни и целей.
История по теме
Новое исследование показывает, сколько сна вам следует спать красота, мода, бизнес и образ жизни. Ее работы публиковались в журналах Women’s Health, Good Housekeeping, Woman’s Day, Houston Chronicle, Business Insider, INSIDER, Everyday Health и других изданиях. Когда Николь не пишет, она любит пробовать новые классы тренировок, тестировать последнюю маску для лица и путешествовать. Подпишитесь на нее в Instagram, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье, благополучии и образе жизни.

Человеческий организм – сложная машина из множества элементов. И чтобы сохранить здоровье на долгие годы, всегда оставаться в тонусе и чувствовать себя счастливо и легко, нужно поддерживать здоровье каждого из элементов.

О метаболизме в этом контексте говорят редко, хотя этот механизм напрямую связан с возможностью восстановления организма, питанием клеток и набором веса. Особенно пристально нужно следить за метаболизмом после 50 лет. С возрастом он замедляется, поэтому небрежное отношение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно знать, как наладить метаболизм после 50 лет.

Метаболизм – это совокупность химических реакций, которые поддерживают жизнь в нашем организме. Вся пища, которую мы употребляем, под влиянием метаболических процессов сначала распадается на простые элементы, а после продукты распада соединяются в сложные молекулы, которые питают клетки нашего тела.

Не все причины возможно устранить. Например, у людей нет надежного способа, который помогает бороться с возрастным или генетическим понижением скорости метаболизма. Однако все остальные причины можно решить. Главное обратиться к грамотному специалисту.

Что интересно, этот процесс типичен как для мужчин, так и для женщин, но есть некоторые различия. Вопреки популярному мнению, у женщин метаболизм значительно лучше, чем у мужчин. Но метаболизм после 50 лет у женщин все равно снижается и часто стремительнее. Впрочем, это не связано с полом.

Долгое время считалось, что у мужчин метаболизм лучше, однако разница в скорости обмена веществ связана не с половыми, а физиологическими признаками: у мужчин больше масса, больше мышечной ткани, поэтому скорость метаболических процессов в целом выше.

Однако у большинства женщин ниже физические нагрузки. Они менее активны, а их организм эффективнее расходует и накапливает жир, что в определенном возрасте приводит к проблемам: масса мышц меньше, а жировой ткани значительно больше, что естественным образом замедляет метаболизм. Однако способы улучшить метаболизм организма у женщин после 50 лет остаются теми же, что у мужчин.

Различия, в целом, несущественны. Женщине будет проще ускорить свой метаболизм, но не стоит думать, что разница столь принципиальна. Более того, метаболизм у мужчин после 50 лет, как и у женщин, замедляется примерно одинаково и зависит в большей мере от физиологии, а не пола.

Люди с быстрым метаболизмом стареют быстрее, поэтому для сохранения молодости и здоровья лучше не ускорять свой метаболизм. Он должен быть нормальным, а не быстрым. Это первое, что нужно уяснить, а лишь потом искать, чем разогнать метаболизм после 50 лет.

Грустный факт: чтобы вы не делали, решить проблему с возрастным или генетическим замедлением метаболизма не получится. Это невозможно. К счастью, способы, как улучшить метаболизм после 50 лет все еще остаются. У среднего человека всегда найдутся замедляющие метаболизм проблемы, решение которых под силу каждому.

Для нормального метаболизма нужно потреблять белок в достаточных количествах, отказаться от трансжиров и не отказываться от углеводов, однако делать ставку на сложные, а не простые (например, сахар). Также стоит отказаться от избыточного количество соли и употреблять пищу с большим количеством витаминов.

Лучше всего вообще питаться по 5-6 раз в сути. Кажется, что много, но стандартную порцию пищи можно разбить на две. В сумме вы употребите то же количество калорий, но организм будет чувствовать насыщение в течение всего дня, что позитивно скажется на скорости метаболизма.

Алкоголь, сигареты, другие виды зависимостей не делают вас лучше и существенно замедляют метаболические процессы. Интоксикация организма – это стресс, а в условиях стресса наше тело начинает активно запасать, отказываясь от нормальной скорости метаболизма.

Вода ускоряет метаболизм. При употреблении воды запускается процесс термогенеза, который ускоряет метаболизм в среднем на 30%. Эта прибавка к скорости временна. В среднем она длится около часа, но этого времени достаточно.

Солнечный свет помогает синтезу витамина D, который оказывает важное влияние на скорость метаболизма. Свежий воздух способствует улучшению аппетита, а кардионагрузки способствуют интенсивному сжиганию жировых клеток.

Секс снимает стресс, способствует интенсивной выработке гормонов и позволяет существенно ускорить метаболические процессы. Также это достаточно интенсивная кардио тренировка, что также способствует улучшению скорости метаболических процессов, поэтому не пренебрегайте сексом и уже скоро сможете увидеть результаты.

Алкоголь – то, от чего нужно отказаться в первую очередь. Его полезность – ничто по сравнению с теми проблемами, которые приносит даже умеренное употребление. Поэтому никакого пива по пятницам и водочки под селедочку. Лучше лишний раз сходить в спортзал.

Поэтому каждый профессиональный тренер знает, что человек в спортзале должен не садиться на строгую диету, а наоборот начинать питаться больше, но правильнее. В таком случае организм перестанет испытывать стресс, выйдет из режима накапливания энергии. Это поможет усилить метаболизм после 50 лет, и килограммы начнут уходить с невероятной скоростью.

К счастью, наше тело активно цепляется за жизнь, поэтому метаболические процессы выходят из строя крайне медленно. Нужно быть совсем слепым, чтобы не заметить, что с организмом что-то не так и не начать разбираться, как запустить метаболизм после 50 лет.

Но часто даже в таких случаях люди игнорируют посещение врачей, списывая проблемы на старость. Так делать нельзя! 50 лет – это не старость, а вторая зрелость, поэтому немедленно обратитесь к специалисту, и в скором времени все проблемы исчезнут как мираж в пустыне.

МОСКВА, 7 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. В детском возрасте обмен веществ в организме человека очень быстрый, а после 20 лет замедляется, однако не так резко и радикально, как считали раньше. Поэтому не стоит оправдывать лишние килограммы метаболизмом. Возраст без особенностейК концу 1990-х физиологи сходились во мнении, что после 30 из-за замедления обмена веществ в организме не располнеть можно, лишь изменив пищевые привычки и образ жизни. В 2018-м американские ученые снизили критический возраст до 25. Кроме того, специалисты отмечали: женщинам труднее контролировать вес, особенно после менопаузы. Однако, как выяснила недавно международная группа ученых, лишние килограммы с метаболизмом никак не связаны. Он остается прежним значительную часть жизни — и замедляется только после 60 лет. К таким выводам эксперты пришли, проанализировав данные примерно шести с половиной тысяч человек в возрасте от восьми дней до 95 лет. Испытуемые по утрам выпивали стакан воды, часть молекул которой вместо обычных атомов водорода и кислорода содержала тяжелые изотопы. По скорости их вымывания из организма — для этого собирали образцы слюны и мочи — и по объему углекислого газа, выдыхаемого участниками во время повседневной деятельности, отслеживали количество сожженных калорий. Такой метод называют “водой с двойной меткой” и довольно часто используют в экспериментах. Обработав полученные данные, ученые обратили внимание, что скорость обмена веществ у человека достигает пика в возрасте 12 месяцев. С поправкой на размеры тела младенцы потребляют на 50 процентов больше энергии, чем взрослые. Все детство и юность скорость метаболизма падает примерно на три процента в год. Так продолжается до 20 лет, после чего она остается стабильной вплоть до 60. Затем показатель постепенно уменьшается — на 0,7 процента в год. Замедление метаболизма в шестьдесят авторы работы объясняют тем, что в это время у человека сокращается мышечная масса. Поэтому к 90 годам организму энергии нужно на треть меньше, чем в среднем возрасте. Замедлить нельзя ускоритьВпрочем, как отмечают исследователи, выведенная ими формула замедления метаболизма работает не для всех одинаково. У некоторых обмен веществ в норме на 25 процентов ниже среднего для своего возраста, у других — на четверть выше. Эти пограничные значения не меняют общей картины. Но вот почему у двух людей одного роста и комплекции может сильно различаться скорость метаболизма, ученые не понимают. Никакие гипотезы пока не подтвердились. По крайней мере, предположения о том, что ведущую роль играют пол и возраст, специалисты опровергли. А вот данные о том, что скорость обмена веществ может зависеть от образа жизни, есть. В частности, большое влияние оказывают всевозможные диеты. Американские ученые шесть лет наблюдали за 14 добровольцами и обнаружили: если резко похудеть, метаболизм замедлится, причем значительно. Они замеряли массу тела, жир, уровень гормонов и скорость обмена веществ у участников реалити-шоу The Biggest Loser. Те за 30 недель потеряли десятки килограммов — однако уже через шесть лет 13 из них вернулись к прежнему весу или даже поправились еще больше. При этом ежедневно организм участника в среднем сжигал на пятьсот килокалорий меньше, чем можно ожидать, учитывая массу. Кроме того, концентрация гормона голода лептина у них была снижена примерно на 40 процентов по сравнению с той, что зафиксировали перед шоу. Впрочем, как отмечают авторы исследования, такого эффекта можно избежать, если худеть постепенно в течение продолжительного времени. Растолстеть со снаСудя по работе южнокорейских ученых, тормозить метаболизм может и неправильный режим сна. К таким выводам специалисты пришли, изучив данные о здоровье и образе жизни более 133 тысяч человек в возрасте от 40 до 69. Информацию собирали девять лет. В результате выяснилось, что у каждого третьего мужчины и каждой четвертой женщины есть проблемы с обменом веществ, которые приводят к гипертонии, ожирению, повышенному сахару и низкому уровню хорошего холестерина в крови. При этом все эти люди либо недосыпают, либо спят слишком много. Дефицит сна (менее шести часов в сутки) негативно сказывается на здоровье мужчин, а его переизбыток (более десяти часов в сутки) — на состоянии женщин. Идеальная продолжительность сна, по мнению авторов работы — семь-восемь часов в сутки. У соблюдающих такой режим скорость обмена веществ соответствует возрасту и размерам тела. Шоколадка для метаболизмаОдин из немногих способов как-то ускорить метаболизм нашли испанские и американские ученые — правда, подходит он только женщинам. В течение шести недель специалисты наблюдали за 19 участницами эксперимента, которые первые 14 дней дополнительно к обычному рациону съедали по сто граммов молочного шоколада на завтрак, следующие 14 дней — на ужин, а затем воздерживались от него. В начале и в конце каждого этапа исследователи замеряли у них метаболические и калориметрические показатели. Выяснилось, что утренняя порция шоколада уменьшила потребление калорий на триста в день, снизила уровни глюкозы натощак и увеличила уровни окисления липидов на 25 процентов. Вечерний шоколад также сократил потребление калорий, но только на 150 в день, способствовал увеличению физической активности почти на семь процентов и окислению углеводов на 35,3 процента. Стоит отметить, что вес участниц за время исследования никак не менялся, хотя сто граммов шоколада — это дополнительные 542 килокалории. Ученые предполагают: подобный эффект вызван веществами, входящими в состав шоколада, — в частности, эпикатехин, который доказанно влияет на аппетит. Однако чтобы подтвердить или опровергнуть полученные результаты, нужны дополнительные эксперименты.

МОСКВА, 7 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. В детском возрасте обмен веществ в организме человека очень быстрый, а после 20 лет замедляется, однако не так резко и радикально, как считали раньше. Поэтому не стоит оправдывать лишние килограммы метаболизмом.

Однако, как выяснила недавно международная группа ученых, лишние килограммы с метаболизмом никак не связаны. Он остается прежним значительную часть жизни — и замедляется только после 60 лет. К таким выводам эксперты пришли, проанализировав данные примерно шести с половиной тысяч человек в возрасте от восьми дней до 95 лет.

Испытуемые по утрам выпивали стакан воды, часть молекул которой вместо обычных атомов водорода и кислорода содержала тяжелые изотопы. По скорости их вымывания из организма — для этого собирали образцы слюны и мочи — и по объему углекислого газа, выдыхаемого участниками во время повседневной деятельности, отслеживали количество сожженных калорий. Такой метод называют “водой с двойной меткой” и довольно часто используют в экспериментах.

Обработав полученные данные, ученые обратили внимание, что скорость обмена веществ у человека достигает пика в возрасте 12 месяцев. С поправкой на размеры тела младенцы потребляют на 50 процентов больше энергии, чем взрослые.

Все детство и юность скорость метаболизма падает примерно на три процента в год. Так продолжается до 20 лет, после чего она остается стабильной вплоть до 60. Затем показатель постепенно уменьшается — на 0,7 процента в год. Замедление метаболизма в шестьдесят авторы работы объясняют тем, что в это время у человека сокращается мышечная масса. Поэтому к 90 годам организму энергии нужно на треть меньше, чем в среднем возрасте.

Впрочем, как отмечают исследователи, выведенная ими формула замедления метаболизма работает не для всех одинаково. У некоторых обмен веществ в норме на 25 процентов ниже среднего для своего возраста, у других — на четверть выше. Эти пограничные значения не меняют общей картины. Но вот почему у двух людей одного роста и комплекции может сильно различаться скорость метаболизма, ученые не понимают. Никакие гипотезы пока не подтвердились. По крайней мере, предположения о том, что ведущую роль играют пол и возраст, специалисты опровергли.

Американские ученые шесть лет наблюдали за 14 добровольцами и обнаружили: если резко похудеть, метаболизм замедлится, причем значительно. Они замеряли массу тела, жир, уровень гормонов и скорость обмена веществ у участников реалити-шоу The Biggest Loser. Те за 30 недель потеряли десятки килограммов — однако уже через шесть лет 13 из них вернулись к прежнему весу или даже поправились еще больше.

При этом ежедневно организм участника в среднем сжигал на пятьсот килокалорий меньше, чем можно ожидать, учитывая массу. Кроме того, концентрация гормона голода лептина у них была снижена примерно на 40 процентов по сравнению с той, что зафиксировали перед шоу.

Судя по работе южнокорейских ученых, тормозить метаболизм может и неправильный режим сна. К таким выводам специалисты пришли, изучив данные о здоровье и образе жизни более 133 тысяч человек в возрасте от 40 до 69. Информацию собирали девять лет. В результате выяснилось, что у каждого третьего мужчины и каждой четвертой женщины есть проблемы с обменом веществ, которые приводят к гипертонии, ожирению, повышенному сахару и низкому уровню хорошего холестерина в крови.

При этом все эти люди либо недосыпают, либо спят слишком много. Дефицит сна (менее шести часов в сутки) негативно сказывается на здоровье мужчин, а его переизбыток (более десяти часов в сутки) — на состоянии женщин. Идеальная продолжительность сна, по мнению авторов работы — семь-восемь часов в сутки. У соблюдающих такой режим скорость обмена веществ соответствует возрасту и размерам тела.

В течение шести недель специалисты наблюдали за 19 участницами эксперимента, которые первые 14 дней дополнительно к обычному рациону съедали по сто граммов молочного шоколада на завтрак, следующие 14 дней — на ужин, а затем воздерживались от него. В начале и в конце каждого этапа исследователи замеряли у них метаболические и калориметрические показатели.

Выяснилось, что утренняя порция шоколада уменьшила потребление калорий на триста в день, снизила уровни глюкозы натощак и увеличила уровни окисления липидов на 25 процентов. Вечерний шоколад также сократил потребление калорий, но только на 150 в день, способствовал увеличению физической активности почти на семь процентов и окислению углеводов на 35,3 процента.

Ученые предполагают: подобный эффект вызван веществами, входящими в состав шоколада, — в частности, эпикатехин, который доказанно влияет на аппетит. Однако чтобы подтвердить или опровергнуть полученные результаты, нужны дополнительные эксперименты.

Скорость метаболизма — это общий термин для всех химических реакций и процессов в вашем теле, которые превращают пищу в энергию. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть. Если вы используете меньше калорий, вы можете набрать вес. Но в вашем метаболизме есть нечто большее.

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело накапливает больше жира и теряет мышцы из-за гормональных сдвигов. Эти изменения становятся более заметными после 50 лет. Они замедляют обмен веществ. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жить с более низким метаболизмом после 50 лет. Несколько простых изменений в жизни могут помочь вам повысить его.

Вы начинаете терять мышечную массу в возрасте 30 лет — от 3% до 8% каждое десятилетие. Эта потеря, называемая саркопенией, ускоряется после того, как вам исполнится 50 лет, и вы можете терять до 15% мышечной массы каждое последующее десятилетие. Это также когда ваш метаболизм начинает замедляться. Метаболизм, белок и мышцы связаны, поэтому, когда мышечная масса уменьшается, метаболизм тоже уменьшается.

Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте силовые тренировки и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы также помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому вы не так легко превращаете их в жир. Утяжелители, эспандеры и упражнения с собственным весом могут помочь нарастить мышечную массу.

Питьевая вода также способствует обмену веществ. Когда вы пьете воду, ваше тело проходит термогенез (нагрев тела), чтобы переработать жидкость и нагреть ее до температуры тела. Это тот же процесс, который ваше тело использует для метаболизма пищи. Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, и это может повысить ваш метаболизм на целых 30%.

Хотя этот процесс длится всего около часа, это происходит каждый раз, когда вы пьете воду. Поддержание водного баланса также помогает во время тренировок и позволяет организму растворять важные минералы и витамины. Вода помогает сохранить кожу, волосы и мозг здоровыми.

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте в свой рацион больше белка. Пожилым людям требуется больше белка, чтобы компенсировать потерю мышечной массы и поддерживать здоровье костей и другие функции организма. Большинству пожилых людей требуется от 1,0 до 1,5 г пищевого белка на килограмм веса, в то время как молодым людям требуется около 0,8 г белка на килограмм веса.

Наряду с продуктами, богатыми белком, вы должны потреблять больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и клетчатки. Употребление в пищу цельных продуктов может помочь вам получить больше питательной ценности, поскольку со временем ваше тело становится менее эффективно усваивать питательные вещества. Продукты, богатые питательными веществами, дольше поддерживают ваше тело.

Когда вы едите сбалансированно небольшими порциями чаще или перекусываете здоровой пищей между тремя здоровыми приемами пищи, ваш метаболизм остается более стабильным. Белки должны быть частью каждого приема пищи, так как они лучше помогают метаболизму вашего тела.

Сон важен для общего состояния здоровья, в том числе для метаболизма. Поскольку ваш сон и обмен веществ связаны, хороший сон помогает вашему телу сжигать больше калорий и более эффективно использовать питательные вещества.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили новую проблему со здоровьем или если вам трудно закончить повседневную деятельность. Снижение метаболизма может быть связано с заболеванием, требующим лечения. Как ускорить метаболизм после 50 лет (Советы тренера)

Хотите повысить метаболизм после 50 лет и оставаться здоровым в своем золотом годы? Возможно. После 50 лет наш метаболизм может замедлиться из-за привычек образа жизни. Однако при наличии необходимых знаний и усилий даже на этом этапе жизни можно ускорить обмен веществ.

В возрасте 57 лет я справилась со старением и менопаузой. Как сертифицированный личный тренер и коуч по здоровому образу жизни, я расскажу вам, как увеличить ваш метаболизм, даже если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе, а скорость вашего метаболизма резко возросла.

Вялый метаболизм не высечен на камне. Женщины старше 50 лет часто обнаруживают, что они могут ускорить свой метаболизм простыми изменениями в своих привычках в еде, физических упражнениях и привычках сна. Также будет иметь значение поддержание уровня питательных веществ и управление уровнем стресса. Я изложил свои основные советы по улучшению вашего метаболического здоровья. Да, вы можете вносить изменения в любом возрасте.

Понимание того, как работает ваш метаболизм и как он меняется после 50 лет, — это первый шаг к его изменению. Ваш метаболизм — это не переключатель или циферблат, который можно отрегулировать одним изменением образа жизни. Вместо этого в вашем теле происходит ряд сложных процессов, превращающих пищу в энергию, чтобы ваши клетки могли нормально функционировать.

Человек с «быстрым» метаболизмом нуждается в большем количестве энергии и поэтому сжигает больше калорий в состоянии покоя и в течение дня. Человек с «медленным» метаболизмом сжигает меньше калорий в состоянии покоя и в течение дня. Поскольку ваш метаболизм — это не один процесс, а скорее ряд взаимосвязанных процессов, существует множество различных причин, по которым ваш метаболизм может быть «быстрым» или «медленным».

Возраст, пол, размер тела (рост и костная структура) и семейный анамнез могут влиять на ваш метаболизм, но это вещи, которые вы не можете изменить. К счастью, есть вещи, которые вы можете изменить, чтобы повысить свой метаболизм выше 50 и достичь желаемого веса.

Пищевые привычки для ускорения обмена веществ
Пищевые привычки играют важную роль в поддержании здорового обмена веществ. Более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня могут помочь ускорить ваш метаболизм после 50 лет и поддерживать его на оптимальном уровне. Важно есть сбалансированную пищу, которая включает нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, так как со временем они могут замедлить ваш метаболизм.
Вот список из 21 лучших продуктов, повышающих метаболизм и сжигающих жир.
Белок является незаменимым фактором для поддержания высокой скорости метаболизма, так как он способствует формированию мышечной массы, что увеличивает ежедневный расход калорий. Поставьте перед собой цель есть белок при каждом приеме пищи из таких источников, как мясо, птица, морепродукты, орехи, семена, молочные продукты и яйца.
Сложные углеводы также важны для ускорения метаболизма, поскольку они обеспечивают энергию, не повышая уровень сахара в крови, как это делают простые углеводы (например, белый хлеб). Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и лебеда, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, фрукты, включая яблоки или ягоды, и бобовые, например фасоль или чечевица, — все это примеры сложных углеводов, которые могут помочь повысить скорость метаболизма, не вызывая резкого повышения уровня сахара в крови. уровни.
Полезные жиры также необходимы для ускорения обмена веществ, поскольку они обеспечивают энергию и помогают регулировать гормоны, контролирующие аппетит и пищеварение. Полезные жиры можно найти в различных питательных источниках, таких как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла (например, миндальное), жирная рыба (лосось) и льняное семя/семена чиа/конопляные сердцевины; все необходимые компоненты для достижения оптимального благополучия.
Конечно, гидратация играет роль в обмене веществ. Хотя вода не может быть гормональным средством, исследования показывают, что вода может ускорить ваш метаболизм после 50 лет и в любом возрасте. С другой стороны, если вы недостаточно гидратированы, обезвоживание может замедлить ваш метаболизм, не говоря уже о том, что вы испытываете тягу к еде, скачки сахара в крови и чувствуете себя вялым. Увлажнение — секрет всего, так что пейте!
И если ваша цель — похудеть, не забывайте, что дефицит калорий — ключ к снижению веса. Это по-прежнему уравнение потребления калорий и расхода калорий.
Далее давайте посмотрим, как физические упражнения могут еще больше увеличить ваш метаболизм после 50 лет.
Упражнения для ускорения обмена веществ
Упражнения являются важной частью любого здорового образа жизни в любом возрасте. Постоянные тренировки улучшают как ваше психическое, так и физическое самочувствие. И, безусловно, играет роль в поддержании вашего метаболизма живым и здоровым.
Силовые тренировки особенно полезны для повышения метаболизма, особенно после 50 лет. Этот тип упражнений включает в себя использование гантелей, эспандеров, гирь или даже веса собственного тела для наращивания мышечной массы, что увеличивает способность организма сжигать больше калорий, даже когда в состоянии покоя.
Вот в чем дело: мышечная масса со временем уменьшается, если вы перестаете ее использовать. Другими словами, если вы становитесь менее активными и не используете мышцы в упражнениях с отягощениями, ваша мышечная масса начинает снижаться.
Исследования показали, что уже в возрасте 30 лет женщины начинают терять свою мышечную массу, если ничего не делают для ее поддержания. Мышечная ткань использует больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань. Меньшее количество мышц приводит к меньшему ежедневному сжиганию калорий. Таким образом, состав тела является важной темой, когда речь идет об обмене веществ.
Хорошие новости: нарастить мышечную массу можно в любом возрасте, так что начинайте и ускоряйте свой метаболизм. Силовые тренировки являются ключом к ежедневному сжиганию калорий, а также к изящному старению и ощущению себя способным. Силовые тренировки также увеличивают костную массу, что является еще одним преимуществом для женщин старше 50 лет.
Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения важны для ежедневного сжигания калорий, общего состояния здоровья сердца и психического здоровья. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде, — отличные способы повысить частоту сердечных сокращений и улучшить скорость метаболизма. Эти упражнения помогают увеличить кровоток по всему телу, одновременно сжигая лишние калории. Делайте то, что вам нравится, но каждый день повышайте частоту сердечных сокращений. Если для ваших суставов лучше поддерживать низкий уровень воздействия, нет проблем. У меня есть много клиентов, которые не воздействуют на свои упражнения, но при этом тренируются с высокой интенсивностью.
Интервальная тренировка — это еще один способ максимизировать сжигание калорий во время тренировок за счет чередования коротких всплесков интенсивной активности с последующими периодами отдыха или легкой активности. Например, если вы идете по беговой дорожке, попробуйте бегать трусцой в течение 30 секунд, затем замедлитесь на 1 минуту, прежде чем повторять эту схему несколько раз на протяжении всей тренировки.
Было показано, что интервальные тренировки значительно увеличивают скорость метаболизма как во время, так и после физической активности по сравнению с кардиоупражнениями в стабильном состоянии в постоянном темпе в течение более длительных периодов времени.
Наконец, не забывайте о растяжке. Растяжка не только помогает предотвратить травмы, но и помогает поддерживать мышцы в тонусе, способствуя ускорению метаболизма, а также улучшая гибкость и диапазон движений в суставах, чтобы они оставались сильными в пожилом возрасте.
Теперь давайте посмотрим, как управление стрессом может еще больше повысить скорость метаболизма.
Управление стрессом для обмена веществ
Стресс — неизбежная часть жизни, но когда он сохраняется и становится слишком интенсивным, он может оказывать пагубное влияние на обмен веществ. Хронический стресс может привести к тому, что организм выработает дополнительный кортизол, также известный как гормон стресса. Высокий уровень кортизола связан со многими проблемами, такими как увеличение веса, усталость, проблемы со сном и другие проблемы со здоровьем. Важно найти способы снизить уровень стресса, чтобы обеспечить бесперебойную работу метаболизма.
Йога — отличный способ снизить уровень стресса, а также обеспечить физические преимущества, такие как повышенная гибкость и сила. Йога сочетает в себе дыхательные упражнения с позами, которые помогают расслабить разум и тело, уменьшая напряжение в мышцах. Регулярные занятия йогой могут не только улучшить самочувствие, но и стимулировать обмен веществ, успокаивая нервную систему и улучшая пищеварение.
Медитация — еще один отличный инструмент для управления уровнем стресса и одновременного ускорения метаболизма. Медитация может помочь в повышении самосознания, поэтому вы можете заметить любые намеки на давление или беспокойство, прежде чем они станут слишком интенсивными. Всего 10 минут в день для медитации могут иметь огромное значение для того, насколько хорошо ваше тело функционирует в целом, включая скорость метаболизма.
Упражнения на глубокое дыхание — еще один эффективный способ справиться со стрессом, увеличивая выработку энергии в клетках, что способствует естественному ускорению обмена веществ. Техники глубокого дыхания включают в себя медленные глубокие вдохи диафрагмой вместо поверхностного грудного дыхания, которые помогают быстро успокоить ум и тело, позволяя лучше сосредоточиться в течение дня, а также улучшая метаболические функции с течением времени, если практиковать их достаточно регулярно.
Снова и снова доказано, что регулярная физическая активность является одним из лучших методов эффективного снижения уровня стресса, одновременно помогая повысить скорость метаболизма благодаря положительному влиянию на гормональный баланс в нашем организме — то, в чем мы все нуждаемся. Упражнения высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, в нашу кровь, заставляя нас чувствовать себя счастливее мгновенно, тем самым снижая выработку кортизола, гормона стресса, что ведет непосредственно к увеличению производства энергии и приводит к ускорению процессов сжигания жира, происходящих внутри нашего тела.
Управление стрессом является ключом к началу более здорового образа жизни и, таким образом, ускорению обмена веществ после 50 лет. Это важный шаг к созданию более сбалансированной жизни для себя.
Далее, давайте посмотрим, как добавление некоторых пищевых добавок может помочь нам еще больше повысить наш метаболизм после 50 лет. важен для здоровья костей по мере старения. Согласно WebMD, он также помогает с противовоспалительным действием, иммунной поддержкой, мышечной функцией, выработкой клеток мозга и обеспечением организма антиоксидантами. Предотвращение падений имеет большое значение с возрастом, но если вы все же упадете, крепкие кости и мышцы являются ключом к предотвращению серьезных повреждений. Не содержится в природе во многих продуктах, наиболее распространенным способом, которым организм вырабатывает витамин D, является преобразование прямого солнечного света в активную форму питательного вещества. Тем не менее, в возрасте старше 65 лет ваше тело преобразуется менее эффективно, и большинство пожилых людей не проводят столько времени на солнце, поэтому добавки могут быть очень полезными.
Омега-3 необходимы для общего самочувствия и играют важную роль в поддержании эффективного обмена веществ. Они помогают регулировать уровень сахара в крови, уменьшают воспаление, улучшают чувствительность к инсулину и поддерживают способность организма более эффективно сжигать жир.
Пробиотики — это полезная форма бактерий, обитающих в кишечнике и помогающих пищеварению путем расщепления проглоченной пищи на более легко усваиваемые организмом частицы. Исследования показывают, что пробиотики также могут способствовать ускорению метаболизма за счет увеличения расхода энергии во время физической активности или занятий спортом, а также снижения уровня гормонов голода, таких как грелин, который заставляет нас постоянно чувствовать голод.
В дополнение к этим добавкам придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой растительной пищей, как упоминалось ранее, чтобы получать витамины, минералы и антиоксиданты. Добавки для ускорения метаболизма могут быть ключевым элементом поддержания хорошего самочувствия. Если интересно, попробуйте добавку Athletic Greens, которую я принимаю каждое утро.
Теперь давайте рассмотрим влияние сна на обмен веществ.
Привычки ко сну для улучшения обмена веществ
Ни для кого не секрет, что крепкий 8-часовой сон способствует успеху в течение дня. Вы более бдительны, полны энергии и готовы делать здоровый выбор.
Очевидно, что недостаток сна может замедлить метаболизм. И вот проблема: большинство из нас переедают, чтобы компенсировать энергетический провал. Это потому, что два ключевых гормона, лептин и грелин, выходят из строя, когда вы недосыпаете.
Эти гормоны голода могут вызвать у вас тягу к соленой или сладкой пище и повысить склонность к перееданию для поддержания постоянного уровня энергии.
Вот почему так важно создать такой режим сна, который поощряет 7-8 часов сна в большинстве случаев. Заряжайте электронные устройства подальше от кровати, избегайте работы за компьютером в ночное время и просмотра телевизора в постели. Затемните комнату и старайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время. Попробуйте чай для сна, глицинат магния или мелатонин, чтобы помочь со сном.
Часто задаваемые вопросы о метаболизме
Как начать ускорять метаболизм после 50 лет?
Достижение здорового веса после 50 лет может быть трудным, но ни в коем случае не невозможным. Начните с того, что сосредоточьтесь на здоровом питании и активном образе жизни. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами, нежирными белками и цельными зернами, избегая обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров. Включите физическую активность в свою повседневную жизнь; даже короткая 30-минутная прогулка может оказать существенное влияние на ваше самочувствие. Принимайте соответствующие добавки и, наконец, не забывайте высыпаться. 7-8 часов каждую ночь идеально подходят для оптимального здоровья и потери веса. Уделение внимания этим вещам и постоянство во времени могут привести и приведут к результатам.
Замедлит ли менопауза мой метаболизм?
Многие женщины считают, что менопауза является синонимом увеличения веса, но я обещаю, что если вы будете следовать некоторым из этих советов, ваше путешествие будет намного лучше. Включив эти стратегии, упомянутые выше, вы можете стимулировать свой метаболизм и поддерживать здоровый образ жизни в период перименопаузы и менопаузы.
Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть?
Достижение желаемого веса требует большего, чем просто ускорение метаболизма. Чтобы сбросить лишние килограммы, вы должны создать дефицит энергии, сжигая больше калорий, чем потребляете. Создание дефицита энергии может быть достигнуто путем изменения пищевых привычек и физической активности. В общем, меньше ешьте и больше двигайтесь. Выбирайте здоровую пищу и ешьте меньшие порции. Двигайтесь каждый день не менее 30 минут или больше. Делайте больше шагов и занимайтесь силовыми тренировками. В похудении нет никакой магии. Это дефицит калорий, который сохраняется с течением времени.
Ключом к ускорению метаболизма после 50 лет является понимание того, как он работает, и изменение образа жизни, которое поможет ускорить метаболизм. Привычки в еде, физическая активность, контроль стресса, добавки и сон могут способствовать улучшению скорости метаболизма. Последовательность и правильный подход могут привести к улучшению образа жизни с повышением уровня энергии, а также к улучшению общего самочувствия.

Теги:
Похудение
freepik.com
Наука не стоит на месте, а вместе с ней в нашу жизнь приходят новые способы улучшения тела. Один из них — упражнение японского врача Фукуцудзи, который потратил более 10 лет, доказывая эффективность метода. Согласно технике Фукуцудзи, для улучшения осанки и похудения нужно каждый день лежать на свернутом в валик полотенце — и всего-то!
Содержание статьи
«Я занимаюсь сексом два раза в день»: многодетная мать раскрыла свой секрет похудения. Читайте в нашем Телеграм-канале!
Почему упражнение помогает похудеть?
Доктор Фукуцудзи считает, что с возрастом подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски становятся более плоскими. Это приводит к тому, что талия визуально выглядит более широкой, а тело — грузным.
Изначально метод Фукуцудзи использовался для улучшения осанки, снятия мышечных зажимов и уменьшения болевого синдрома. Но впоследствии выяснилось, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется по телу. Это приводит к тому, что даже у полного человека появляется талия, а силуэт тела становится более подтянутым и стройным.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как выполнять упражнение?
Суть метода Фукуцудзи — в статическом растяжении и нормализации кровообращения. Именно поэтому важна регулярность тренировок. От разовых «пятиминуток» эффекта ждать бесполезно. Выработайте привычку тратить несколько минут с утра или перед сном на мини-тренировку. Вариантов упражнения много, но основные два: валик подкладывают или под лопатки, или под поясницу.
youtube
Нажми и смотри
Чтобы выполнить упражнение, следуйте этим шагам:
Возьмите полотенце и ленту или шнурок. Или уже готовый валик — тогда пропустите следующие несколько пунктов.
Плотно скрутите полотенце в валик и перевяжите его, чтобы оно не разворачивалось и не слишком сильно мялось. Толщина валика должна быть не меньше 10 сантиметров, чтобы был заметен эффект.
Сядьте на пол, положите валик под лопатки или под поясницу, медленно лягте на него. Вытяните ноги и руки, руки заведите за голову.
Разведите стопы примерно на 20 сантиметров и соедините большие пальцы. Руки опустите ладонями на пол и соедините мизинцы.
Начинайте лежать на валике одну минуту, постепенно увеличивая время до пяти минут. Дольше пяти минут лежать не рекомендовано.
Когда время истекло, не нужно резко вставать. Мягко перевернитесь на бок, потянитесь и сядьте на колени, чтобы тело успело адаптироваться к новому положению.
При выполнении упражнения не должно быть выраженных неприятных ощущений. Если они появились, то лучше прекратить тренировку.
Читайте также:
Как прожить долгую счастливую жизнь: 4 простых совета от 105-летнего японского врача
Можно ли улучшить осанку, специально выпрямляя спину: узнайте точный ответ
Метод Фукуцудзи | Strong life
Метод Фукуцудзи
Врач Фукуцудзи разработал японский метод похудения с полотенцем. Он пытался добиться быстрого и менее энергозатратного способа похудения, в какой-то мере он это сделал. На первый взгляд японский метод похудения с валиком даёт людям плоский живот при минимуме усилий, лежишь и худеешь. Всё что для этого нужно так это уделять 5 минут каждый день и всего лишь подкладывать под спину полотенце. Давайте немного подробнее разберём что к чему.
Польза метода Фукуцудзи заключается в том, что лежа на полотенце каждый день ваши тазовые кости и подреберья становятся на место, что позволяет лучше вернуться в свое изначальное положение животу и внутренним органам. Также благодаря растягиванию позвоночника увеличивается рост, что опять-таки позволяет добиться плоского живота.
Техника выполнения метода Фукуцудзи
Японский метод похудения следует использовать на твердой поверхности. Лучше всего подходит пол, достаточно лишь постелить коврик для фитнеса. Возьмите полотенце, подойдёт банное из-за его размеров. Скрутите полотенце в плотный валик и положите его посередине фитнес коврика. Плавно лягте на пол так, чтобы валик был под спиной на уровне ниже вашего пупка, прежде чем продолжить выполнение метода Фукуцудзи убедитесь в правильности в размещения полотенца. Ноги положите на ширине плеч, ваша задача коснуться друг с другом большими пальцами ног. Теперь один из самых сложных и неприятных моментов. Выпрямите руки над головой и поверните ладонями вниз. После этого вы должны их свести на столько, чтобы коснуться мизинцами. Многим людям очень тяжело лежать по методу Фукуцудзи именно из-за такого положения рук. Старайтесь лежать в этой позе сколько сможете.
Отзывы о японском методе Фукуцудзи
Мой отзыв заключается в том, что японский метод похудения нисколько не помогает сбросить хотя бы 1 кг. Для этого нет никаких предпосылок. Упражнения подходит для улучшения осанки, выпрямление позвоночника, его раскрепощение. На самом деле метод Фукуцудзи даже не укрепляет поперечную мышцу живота, которая и держит живот с внутренними органами на месте. Это значит ваш живот через время будет там, где и был.
Советы
Выполняйте упражнение в комплексе тренировок для мышц живота, лучше всего подходит в качестве дополнения к вакууму живота.
Поначалу скрутите небольшой валик из полотенца.
Не лежите дольше 5 минут.
После выполнения упражнения Фукуцудзи вставать следует медленно, желательно через бок.
Не сдавайтесь сразу после неприятных ощущений.
Внимание!
Перед выполнением японского метода похудения стоит посоветоваться с врачом, особенно при малейших отклонениях в осанке или болезнях позвоночника.
Ezon 2018-08-05T18:33:55+03:00
Тренировки
Методики
Тренировки
Методики
Японский метод Фукуцудзи — принципы похудения и отзывы врачей
Среди полных людей мало тех, кто не хочет худеть и быть здоровее. Существует множество различных методов похудения и восстановления, в том числе и метод Фукуцудзи. Одни кому-то помогают, другие — нет, это зависит от многих причин, в том числе и от образа жизни.
В наше время недоедания и стрессов врачи встревожены увеличением числа людей с избыточным весом и ожирением. И это не всегда связано с гормональными заболеваниями или наследственной предрасположенностью, хотя с этими факторами можно бороться. Также на это практически не влияет регион проживания людей, разве что в промышленно развитых странах эти показатели выше.
Но изменить образ жизни всех невозможно, и поэтому люди пытаются найти панацею среди различных народных методов или научных разработок. И среди них в последнее время набирает популярность японский метод Фукуцудзи. Что это такое и для кого предназначено, рассматривается в этой статье.
О человеческой лени
Интересно в природе человека то, что для достижения своих целей он старается выбрать самый легкий путь, даже поначалу. Так же и в случае с похудением: очень хочется похудеть, но при этом хочется, чтобы это произошло сразу много и как можно быстрее. И совершенно не учитывает, что такое похудение не только не даст существенных результатов, но и, несомненно, навредит вашему здоровью. Это связано с тем, что такие методики основаны на потере организмом жидкости, которая со временем все равно восполнится. Метод японского врача Фукуцудзи основан совсем на других принципах.
К более длительным методам относятся диеты и интенсивные, до изнеможения, занятия в спортзале. Но и здесь есть проблема: совершенно не хочется долго, а некоторым и постоянно ограничивать себя в еде. И уж тем более нет желания потеть на тренажерах, беговых дорожках или с гантелями, выделяя такое необходимое время до или после работы. Я хочу не только быстро, но и максимально просто.
И тут на помощь приходит метод Фукуцудзи, обещающий быстрое похудение без усилий. И самое главное — бесплатно.
В чем популярность метода
Доктор Фукуцудзи исследовал и разрабатывал свой метод более десяти лет, книга упражнений моментально разошлась по азиатскому континенту шестимиллионным тиражом. Метод в народе получил название «японский метод похудения».
Популярность метода в том, что он происходит по принципу «лежишь и худеешь». То есть выполняются два основных желания – минимум усилий и быстрое достижение результата. По крайней мере, по утверждениям самого целителя. Однако поза для выполнения упражнения несколько неудобна или непривычна, но это сглаживается коротким временем выдержки.
Метод Фукуцудзи — отзывы врачей
Спортивные врачи все говорят, что невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не используя диеты.
Говорят, что метод японского врача и другие способы похудения вообще нельзя сравнивать. Применение этих упражнений является японским способом улучшения и исправления осанки, уменьшения объема талии, коррекции роста, но ни в коем случае не похудения.
А все потому, что реальное количество лишнего жира уменьшается очень незначительно, и то только за счет нормализации работы правильно устроенных органов. Сужение талии достигается за счет поднятия подреберной части скелета и растяжения и подтягивания в области живота.
Предлагаемая японская методика представляет собой статическое упражнение со своеобразным растягивающим эффектом, которое призвано избавить человека от проблем со скелетом.
Но это метод Фукуцудзи, и самых восторженных можно услышать. Радостные японцы в восторге от того, что несколько минут занятий в день позволяют уменьшить талию и увеличить рост.
Даже не веря этому способу, стоит попробовать, он быстрый, эффективный и простой.
Для чего используется метод?
Японский врач обратил внимание на исследования скелета человека, обнаружив, что увеличенная талия является следствием того, что подреберные и тазовые кости по разным причинам расходятся. Также с проблемами позвоночника связано снижение роста с возрастом.
Результатом стал метод, который чудесным образом восстанавливает правильное положение этих костей. Кроме того, позвоночник растягивается, что позволяет растянуть уплощение. То есть простые занятия помогают людям избавиться или облегчить не одну серьезную проблему со здоровьем.
И самое замечательное, что дарит женщинам доктор Фукуцудзи, это плоский живот. Метод позволяет добиться того, что эта часть женской фигуры быстро худеет.
Это упражнение и его вариации являются разновидностью статической растяжки с добавлением дополнительных элементов, убирающих зажимы и блоки в спине, вызванные самыми разными причинами. Также занятия по этому методу хорошо корректируют фигуру. Систематическое выполнение упражнений улучшает осанку, убирает дряблый живот и сужает талию.
Кому показаны упражнения
Практически все люди, не испытывающие явных болей или дискомфорта, считают себя здоровыми. Они даже не подозревают, что у большинства в соответствующем опросе будут отклонения от нормы, приводящие к проблемам в будущем. Тем, кто уже испытывает боли в спине и суставах, стоит попробовать этот метод.
Метод доктора Фукуцудзи поможет тем, у кого есть проблемы со спиной, вызванные зажимами и блоками позвонков, у кого неправильное расположение костей лопаток, ребер и таза. Также он будет полезен тем, у кого заблокирован шейный отдел или нарушена работа внутренних органов.
Как правило, эти проблемы вызывают смещение близлежащих внутренних органов, они занимают неправильное положение, нарушается их функционирование, в результате тело начинает болеть.
Кроме того, при расхождении тазовых костей жир начинает откладываться в нижней части, а при расхождении ребер жир скапливается сверху, и человек толстеет.
Какие результаты получены. Ощущения от уроков
Каких результатов можно добиться, применяя метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто выполнял это упражнение, говорят о том, что кости ребер и таза становятся на место, позвоночник вытягивается на всю длину. Такой результат связан с тем, что по мере привыкания организма к выполнению упражнения мышцы укрепляются, а суставы и позвоночник принимают естественное положение.
Что касается субъективных ощущений, то, кроме индивидуальных, есть и общие:
дышать значительно легче;
Легко держать спину ровной, когда вы сидите и двигаетесь;
сутулая спина выпрямляется;
походка приобретает уверенность;
позвоночник полностью расслаблен;
улучшается сон, поднимается настроение.
Что касается роста, то следует отметить, что он не увеличивается, а восстанавливается до естественного за счет растяжения позвоночника.
Уменьшение живота происходит за счет того, что органы занимают свое правильное, естественное положение.
Талия становится тоньше за счет того, что ребра меняют свое положение, у многих после занятий возникает ощущение расправленных крыльев.
Помимо физических ощущений, которые дает метод Фукуцудзи, в отзывах отмечается влияние упражнений на эмоциональное состояние, психику и сознание:
практикующий испытывает чувство гармонии;
психика уравновешена;
наблюдается заметный прилив сил;
значительное улучшение памяти;
энергетическое поле сбалансировано.
Порядок выполнения упражнения
Метод Фукуцудзи предлагает выполнять упражнение следующим образом:
сесть на ровную поверхность, вытянув ноги и выровняв поясницу;
ролик расположен сзади;
лечь на спину и расправить валик так, чтобы он был ровно на уровне пупка — можно пальцами обеих рук от пупка через бока провести линии к бокам валика;
ноги должны быть раздвинуты примерно на 25 см, пятки — врозь, а большие пальцы обеих ног должны касаться друг друга;
руки должны быть вытянуты равномерно вверх, ладони упираться в пол, мизинцы обеих рук должны соприкасаться;
зафиксировать тело в таком положении на пять минут;
Завершите упражнение.
Что происходит во время занятия
Что именно происходит во время выполнения этого упражнения и почему для тела выбрано именно это положение?
Чем так полезен метод Фукуцудзи? Похудение – это, конечно, заманчивая перспектива. Но упражнение является лишь одним из нескольких видов растяжки, но модифицированным таким образом, что растягиваются не только мышцы, но и суставы и связки скелета.
До конца поднятыми руками растягивают подреберную область и помещают кости ребер на прежнее место.
Косые ножки стоп помогают тазовым костям принять естественное, нормальное положение.
Органы тоже встают на свои места, начинают нормально работать, перерабатывается жир.
Скелет практикующего принимает необходимое положение, поэтому такое изменение может доставлять легкий дискомфорт, что особенно заметно в начале. При выполнении нескольких упражнений это ощущение проходит.
Если валик переместить в область под грудью, то грудь приподнимется, она будет немного выше. Если разместить его у начала реберных костей, то линия талии станет тоньше.
Противопоказания и меры предосторожности
Основным условием достижения желаемого результата является систематическое выполнение упражнений, то есть заниматься ими нужно ежедневно не менее месяца.
Но, как и любая подобная техника, метод доктора Фукуцудзи требует осторожности.
При правильном упражнении костный скелет начнет менять свое положение и принимать естественную форму, этот процесс может давать ощущение дискомфорта и болезненности. Поэтому не стоит насиловать организм: если нет возможности сразу выполнять упражнение в течение пяти минут, то можно начинать буквально с минуты, постепенно увеличивая нагрузку в последующие дни.
Если вы не можете сразу удерживать вытянутые руки ладонями вниз, тоже не огорчайтесь. Сначала надо держать, как выясняется, и со временем сухожилия и мышцы растянутся и руки будут лежать правильно.
После выполнения упражнения нужно очень осторожно, медленно, через бок встать.
Желающим воспользоваться методом похудения Фукуцудзи, перед началом сеанса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как метод имеет противопоказания. К ним относятся проблемы с тазобедренным суставом, сколиоз, при некоторых проблемах со спиной может обостриться остеохондроз.
Где, как и чем заниматься
Для эффективного выполнения упражнений необходимо абсолютно ровное и прочное основание — это может быть пол, кушетка или спортивный мат.
Для более приятного занятия можно подобрать расслабляющую музыкальную композицию продолжительностью пять минут и включить ее с началом упражнения.
Хороший психологический эффект дает метод Фукуцудзи, если упражнения выполняются на природе.
В качестве валика, который должен иметь длину не менее сорока сантиметров, может служить готовый валик с ароматерапией или туго скрученное полотенце, закрепленное лентой. Начинать занятия нужно с небольшого валика диаметром 5 см и со временем увеличивать размер до десяти сантиметров.
Чтобы правильно подобрать исходный индивидуальный размер валика, следует прислушаться к ощущениям: на занятии должно ощущаться легкое напряжение, но ни в коем случае не боль.
Отзывы о методе японского врача
Действительно ли хорош метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто работал над ним, полны радостных впечатлений.
Почти все отмечают, что после двух сеансов объем талии уменьшился на один сантиметр.
Уже после первого занятия осанка выравнивается и чувствуется легкость в спине.
Все участники имели прибавку в росте от одного до двух сантиметров.
Заключение
Даже не веря этому методу, можно просто попробовать применить его вместо приема таблеток и БАДов для похудения.
Единственное, о чем нужно помнить, так это не о технике сверхбыстрого похудения. Наоборот, только систематические занятия могут дать стойкий эффект выздоровления.
А результаты, конечно, будут индивидуальны. Только не забывайте о мерах предосторожности и противопоказаниях.

hLg

Г-н Тошики ФУКУЦУЙИ
Директор клиники акупунктуры Аска
я были товары, которые поддерживают реальное исцеление
, созданные г-ном Дримом. Подразумеваются поистине безграничные возможности
.
После окончания факультет искусств Университета Нихон и работал сценаристом, Г-н Фукуцудзи увлекся восточной медициной и учился в Учебный колледж акупунктуры Тойо. В 1985 он основал акупунктуру Аска Клиника, названная в честь места его рождения в префектуре Нара. Он написал несколько книг, в том числе The Makeover, который сработал (Bookman Company), Slimmer Лицо, стройные ноги (вместе с Тони Танакой для Гакушу Кенкюша) и Мягкая, естественная диета для вашего тела (совместно с Риншо Одзавой, для Tokuma Шотэн). Член: Японское общество восточной медицины.

Мастер Тошики Фукуцудзи, ведущий специалист в области косметической акупунктуры и сейтай. лечебный массаж в Японии, заметил во время работы в клинике Китазато, что женщины не только хотели, чтобы терапия стала более здоровой, но и стала стройнее и красивее. Еще до того, как «эстетический салон» стал популярным, он начал исследовать способы применения восточных медицинских техник в косметике, открытие клиники акупунктуры Асука в районе Готанда в Токио, которая получил широкое освещение в СМИ.
Мастер Фукуцудзи столкнулся с Дримом, когда «Президент Охаси увидел статью о нас в журнале и нанес мне неожиданный визит». (Смеется.) «Идея за разработку белья для коррекции фигуры Supabu, которое с тех пор стало постоянный продавец, возник, когда президент Охаси услышал, как я беру интервью журналом». Этот продукт основан на идее мастера о том, что прибавка в весе у повторнородящих женщин за счет расширения таза; в нижнем белье дает ощущение плотного прилегания без ограничения кровотока. «Мы мучился над дизайном, пытаясь найти способы оказать давление по горизонтали а не по вертикали, но в итоге мы создали отличный продукт. Посредством кстати, моя племянница тоже им пользуется.» Мастер Фукуцудзи, спасибо!
Компания Dream разработала множество других продуктов в сотрудничестве с мастером Фукуцудзи, который считает, что это жизненно важная часть его терапевтической работы. «Большинство моих пациентов может посещать мою клинику только один раз в неделю. Мы надеемся, что, предоставляя пациентам с косметическим или медицинским оборудованием дома, которым они могут легко пользоваться сами, это будет иметь огромный синергетический эффект — и это безграничная возможность что продукты Dream открывают для нас», — говорит Мастер Фукуцудзи.
Posted in Разное
Что принять болит горло: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.
Posted on 24.07.202306.05.2023 by admin Leave a Comment on Что принять болит горло: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.
Боль в горле. Что делать?!
О чем он чаще всего говорит этот симптом, чем опасно неправильное лечение и как быстрее выздороветь?
В осенне-зимний сезон больное «простуженное» горло часто становится симптомом не только простуды, но и многих других вирусных заболеваний: по статистике, именно вирусы чаще всего вызывают воспалительные процессы в носоглотке.
Фарингит – воспаление слизистой оболочки и лимфоидной ткани глотки, нередко возникающее во время или после простуды. «Больное горло» может быть единственным симптомом фарингита. Обычно оно больше болит по утрам, часто присутствует ощущение «першения», раздражения, «сухости» в горле. Температура тела остается нормальной или немного повышается. При лечении фарингита, вызванного бактериями, вряд ли удастся обойтись без антибиотиков. При вирусном и грибковом фарингите, как правило, достаточно симптоматического лечения (полоскания горла антисептическими растворами и отварами лекарственных трав, ингаляций, использования антисептических спреев и пр. ).
Ангина (тонзиллит). Боль при ангине сильная, обычно усиливается к вечеру, горло красное, на увеличившихся гландах появляется налет. Другие симптомы ангины – высокая температура (нередко выше 38С), слабость, боль в мышцах, головная боль, головокружения. Вирусной ангиной чаще болеют дети, у взрослых ее обычно вызывают бактерии стрептококка, стафилококка или пневмококка. Для лечения ангины, как правило, применяют антибиотики, дополнительно – антисептические и противовоспалительные полоскания, ингаляции, обильное теплое питье.
Ларингит – воспаление слизистой оболочки гортани. Причиной его могут быть не только вирусы, но и перенапряжение голосовых связок (не случайно хроническим ларингитом часто болеют педагоги, дикторы, актеры и певцы). Помимо боли в горле классическими симптомами ларингита являются изменения голоса: он становится хриплым, может и вовсе пропасть. Кроме того, возникают чувство першения, жжения в горле, кашель (в первые дни болезни сухой, впоследствии – с отхождением мокроты), температура тела может немного повыситься. При лечении вирусного ларингита также требуются местные антисептики и противовоспалительные средства. Выздороветь быстрее помогают паровые ингаляции, теплые компрессы на шею и область груди. Важно уменьшить нагрузку на голосовые связки: говорить меньше и ни в коем случае не шептать, так как при шепоте связки напрягаются еще сильнее.
Трахеит. При воспалении слизистой оболочки дыхательного горла – трахеи, виновником которого также чаще всего становятся вирусы, нередко возникает ощущение, что в горле появился комок. Боль в горле обычно саднящая, температура – слегка повышенная. Кроме того, трахеит можно распознать по сухому приступообразному кашлю, поэтому в схему лечения, помимо местных антисептиков и противовоспалительных средств, включают противокашлевые лекарства.
Также горло может болеть:
при аллергии: боль, першение, покраснение, ощущение кома в горле может быть ее симптомами, особенно если речь идет об аллергии на пыльцу, пыль или бытовую химию;

из-за раздражения слизистой: его могут вызвать смог, табачный дым, едкие запахи, острые специи, орехи, семечки, горячая еда и напитки, спиртное (соответственно, при «больном горле» все раздражающие факторы еще больше ухудшат состояние).

из-за перенапряжения связок и мышц: если перенапрячь мышцы горла, например активно болея на футбольном матче, они неизбежно будут болеть.

Что делать, если горло заболело?…
Первое, что нужно сделать – обратиться к врачу! Так как горло может болеть при самых разных заболеваниях, начиная от ОРИ и заканчивая дифтерией, мононуклеозом, корью. Самолечение опасно еще и потому, что неправильное назначение и применение антибиотиков и лекарств, снимающих боль в горле, может спровоцировать еще большее воспаление слизистой. И, конечно, не стоит забывать: многие заболевания, для которых характерен этот неприятный симптом, чреваты серьезными осложнениями на суставы, почки, сердце и другие органы. Так что с «не долеченным» горлом шутить не стоит!
Боль в горле может быть симптомом обширного списка заболеваний. Соответственно и лечение, в том числе местное, должно подбираться в зависимости от природы заболевания – а она может быть вирусной, бактериальной, грибковой и пр. Поэтому конкретные лекарственные препараты должен назначать только врач.
Рекомендации:
Во-первых, нельзя полоскать горло слишком долго. Казалось бы, полоскание — самый действенный способ, но он эффективен только первые 3—4 дня. Если вы полощите горло и оно всё равно болит, значит, вы пересушили слизистую. Ведь соль, сода, которые мы обычно используем, не только убивают микробов, но и сушат горло. Тут главное — не переборщить.
Во-вторых: если часто болеете ангинами, обратите внимание на влажность воздуха в помещении. Сухой воздух раздражает слизистую горла.
В третьих: при частых ангинах опасны не только холодные напитки, но и горячие. Старайтесь не пить горячего чая, кофе и т.д. Все напитки и блюда должны быть тёплыми.
6 способов укрепить местный иммунитет:
Самое простое и эффективное оздоровительное «упражнение» для горла – ежедневная мини-зарядка, заключающаяся в медленном произношении нараспев гласных пар: а-я, о-е, у-ю, э – е.

Полезна элементарная дыхательная зарядка (медленно вдыхаем через нос, выдыхаем ртом на протяжении 2-3 минут), а если горло болит часто – стоит освоить какую-нибудь дыхательную гимнастику.

В сезон простуд и гриппа для профилактики вирусных инфекций полезно полоскать горло раствором с морской водой.

Поставьте в квартире увлажнитель: сухой воздух угнетает местный иммунитет носоглотки и может стать причиной ее хронического раздражения.

Простой народный рецепт – смешайте измельченную мякоть лимона с таким же количеством меда и употребляйте смесь по чайной ложке после еды 3-4 раза в день. Это и вкусно, и полезно, причем для общего иммунитета тоже!

Летом отправляйтесь отдыхать к морю. Морской воздух, солнце, пешие прогулки, купание, отсутствие стрессов — лучшее лечение.

Врач — оториноларинголог А.С.Фролов
Болит горло у ребенка, что делать и чем лечить
Содержание
Ангина ангине – рознь
Приготовьте ребёнку чай!
Травы немного по-другому
«Аптека» на кухне
Помните, что…
Когда обратиться к врачу?
Фармацевтическое лечение
Лекарства нужны слизистой оболочке, а не желудку!
Местный анестетики снимают боль, но не подходят для всех
Боли в горле у ребенка, в большинстве случаев, появляются осенью и ранней весной. Чаще всего болезнь вызывается лёгкими вирусными инфекциями, лечение которых можно проводить в домашних условиях.
Итак, что делать, если болит горло у ребенка чем лечить?
Ангина ангине – рознь
Частой причиной, почему горло болит у ребёнка, является ангина. Для этого недуга не играет роли возраст: может страдать заболеванием, как годовалый малыш, так и детка 3, 4, 5 лет и старше. Следует сказать, что после 5 года жизни лечение становится более лёгким, т.к. малышу, в отличие, например, от возраста 3 года, можно давать более широкий ряд лекарств.
Лекарственные препараты ребёнку, даже после 5 или 6 лет (не говоря о более маленьких детях, например, 3 или 4 года) должен назначать, исключительно, лечащий врач!
Заболевание, известное, как «септическая ангина», характеризуется белым покрытием на миндалинах, высокой температурой, а иногда – опуханием лимфатических узлов под челюстью. Гнойная ангина всегда предполагает лечение с использованием антибиотиков, потому что без лечения впоследствии могут находиться под угрозой другие органы, например, могут заболевать сердце и почки.
В этой ангине больной ребенок нуждается в постельном режиме и достаточном потреблении жидкости. Компрессы на горлышко могут облегчить субъективные проявления, но не влияют на прогрессирование болезни.
Однако, не все виды ангины необходимо лечить с помощью антибиотиков. Существуют также формы вирусного тонзиллита, известные, как герпетические ангины, лечение которых не требуется, они проходят спонтанно сами.
Во рту иногда появляются белые образования, известные, как афты. Они, чаще всего, располагаются на нёбных миндалинах. Даже несмотря на присутствие слишком высокой температуры, лечение антибиотиками не требуется. Желательно принимать больше витаминов и препаратов, «наводящих порядок» в пищеварительном тракте (Lactobacillus hylac., Bio-йогурты).
Ангина может возникнуть также при мононуклеозе, но болезнь, как правило, сопровождается и другими симптомами (отёк глаз, отёк околоушной и подчелюстной железы, брюшные признаки…). Иногда необходимо провести целый ряд тестов для правильного определения терапии.
Читайте также: Лечение герпетической ангины у детей
Приготовьте ребёнку чай!
Подходят травы такие как шалфей, который имеет сильное противовоспалительное воздействие и защищает от вирусов. Чай имеет специфический горький вкус поэтому если ребёнок отказывается пить чай, он может, по крайней мере, полоскать рот. Кроме того, можно смешать шалфей наполовину с ромашкой. Эффективной альтернативой являются шалфейные конфеты (продаются в аптеках), но их лучше давать ребёнку после 5 года жизни.
Против боли в горле также помогает сильный мятный чай или чай из цветков бузины, слегка подслащённый мёдом, который дети должны пить маленькими глотками.
Травы немного по-другому
Для того, чтобы способствовать более быстрому подавлению инфекции и укрепить иммунную систему, можно давать малышу средства, содержащие эхинацею пурпурную. Таких препаратов в аптеках много, дети лучше всего переносят леденцы или сироп.
«Аптека» на кухне
Давайте ребёнку много жёлтых и оранжевых фруктов и зелёные листовые овощи. Они содержат большое количество витамина С, а также обеспечивают организм бета-каротином, превращающимся в витамин А. Этот витамин имеет важное значение для поддержания здорового состояния слизистых оболочек, в том числе, слизистых оболочек горла.
Давайте малышу пить много жидкости, горячие напитки успокаивают боль в горле и, в особенности, помогают увлажнить сухие слизистые оболочки. Отличным решением также являются горячие супы.
В рационе ребёнка ограничьте потребление сахара, сладостей и молочных продуктов.
Помните, что…
Ребёнок должен иметь вокруг шеи шарф или платок из мягкой шерсти. Эффективны также присницевские обёртывания – подходящий носовой платок или шарф замочите в холодной воде, отожмите, оберните шею, а поверх него обмотайте сухой шарф. Примерно, через час, замените компресс.
В комнате, где спит малыш, используйте увлажнитель воздуха, который предотвращает сухость слизистых оболочек.
Конечно, необходимостью является постельный режим.
Когда обратиться к врачу?
Если боль в горле очень сильная, и ребенок испытывает трудности при глотании.
Если присутствует лихорадка без симптомов простуды.
Если имеются также другие нетипичные симптомы такие как сыпь.
Если после 4-5 дней не наступает улучшение трудностей.
Читайте также: Как можно лечить лающий кашель у ребенка
Фармацевтическое лечение
Одним из симптомов, которые сопровождают заболевание верхних дыхательных путей является боль в области шеи. Она, как правило, вызвана раздражением слизистой оболочки кашлем, но причиной также может быть вирусная или бактериальная инфекция, либо же хроническое воспаление глотки, которое сопровождается охриплостью и потерей голоса.
Распространённые заболевания верхних дыхательных путей включают, уже упомянутую, ангину (тонзиллит). Это – воспалительное заболевание миндалин и окружающих тканей. Может возникать вследствие воздействия вирусов (особенно, вируса Эпштейн-Барр, цитомегаловируса и аденовируса) и бактерий (чаще всего, стрептококков).
Как правило, бактериальные инфекции этого типа характерны более тяжёлым течением и симптомами, нежели вирусные инфекции. Стрептококковая ангина, обычно, начинается с внезапной боли в горле, боли при глотании, повышение температуры выше 38°С, увеличения шейных лимфатических узлов и общей слабости. Может дойти к образованию гнойных булавочек на миндалинах. При такой ситуации не рекомендуется самолечение, необходимо обратиться к врачу. Это верно также в том случае, если у ребёнка имеется лихорадка, боль в горле или опухание горла, вызывающее затруднение при глотании.
Стрептококковая ангина является очень серьёзным заболеванием и, в дополнение к принятию лекарств, предписанных врачом, необходимо соблюдение постельного режима без физических нагрузок.
Лекарства нужны слизистой оболочке, а не желудку!
В качестве вспомогательных лекарственных средств при воспалении слизистой оболочки полости рта и фарингите применяются местные антисептики, антибиотики и другие противовоспалительные препараты. Они выпускаются в виде пастилок, растворов для полоскания или аэрозолей. Форма выпуска выбирается в зависимости от возраста ребёнка. Для того, чтобы обеспечить максимальную эффективность лекарственного средства, необходимо после его приёма, по крайней мере, в течение 20 минут ничего не есть и не пить.
Если боль в горле возникла при простуде, может быть успешно использован широкий спектр пастилок, содержащих различные комбинации трав и продуктов пчеловодства, и обладающих антисептическим и противовоспалительным действием на слизистые оболочки (шалфей, ромашка, подорожник, чабрец, исландский лишайник, эхинацея, прополис) или минеральных солей для увлажнения горла. Эти леденцы также подходят для маленьких детей в возрасте от 3 лет, которые уже могут сосать таблетку. Другие вещества такие как масло чайного дерева, подходят для детей до 12 лет и для взрослых. Среди широкого ряда лекарств можно выбирать препараты, содержащие сахар, бессахарные средства, в свою очередь, пригодны для больных сахарным диабетом.
Читайте также: . При чем здесь вирус Коксаки и почему нельзя медлить с лечением?
Широким спектром действия (бактерии, вирусы и грибки) обладают композиции, содержащие йод. Их можно выбрать в форме аэрозолей и полосканий. Продукты предназначены только для детей от 5 лет, и не подходит для людей с заболеваниями щитовидной железы и при ларингите, где присутствует риск развития ларингоспазма, существенного сокращения гортани, которое может поставить под угрозу жизнь ребёнка.
Значительной антибактериальной активностью обладают продукты, содержащие гексетидин (в виде аэрозолей и полосканий, для детей от 6 лет) с умеренным эффектом обезболивания. Популярными являются аэрозольные антибиотики, содержащие фузафунгин. Он подходит для взрослых и детей (только после консультации с врачом). Терапевтический курс должен продолжаться в течение 8-10 дней, препарат может применяться, как в горло, так и в нос при помощи приложенных аппликаторов.
Местный анестетики снимают боль, но не подходят для всех
В аптеке можно выбрать из широкого спектра классических антисептических пастилок различных вкусов, некоторые из которых не содержат сахара, и поэтому подходят для диабетиков. Есть также продукты, которые сочетают в себе несколько дезинфицирующих компонентов или содержат натуральные эфирные масла. Многие из них также содержат местный анестетик, который приносит немедленное значительное облегчение при сильной боли в области горла, значительно усложняющей глотание. Лекарственные формы с местным анестетиком, однако, не подходят для людей с сердечной аритмией. Большинство пастилок, содержащих антисептики, предназначены для детей в возрасте от 4-5 лет. Для детей младшего возраста рекомендуются полоскания, которые можно применять путём непосредственного натирания горла тампоном.
Каковы некоторые из лучших лекарств от боли в горле?
Различные лекарства и домашние средства могут облегчить боль в горле. Обезболивающие таблетки, леденцы, спреи и сиропы — это лишь некоторые из доступных вариантов. Полоскания и травяные чаи также могут помочь.
Боль в горле является распространенным симптомом таких заболеваний, как простуда или грипп. Согласно исследованию 2021 года, боль в горле является шестой по частоте причиной обращения людей к врачу первичной медико-санитарной помощи в Германии.
Возможные причины боли в горле могут включать:
бактериальные или вирусные инфекции
раздражение от сигаретного дыма или проглатывания химикатов
неинфекционные состояния, такие как болезнь Кавасаки
Часто боль в горле может пройти через несколько дней. Однако, если боль сильная или сохраняется дольше 5–10 дней, целесообразно обратиться к врачу.
Различные типы лекарств для лечения различных причин боли в горле. Как правило, эти лекарства либо облегчают симптомы боли в горле, либо борются с инфекцией, вызывающей дискомфорт.
В этой статье мы обсудим различные лекарства, которые могут облегчить боль в горле.
Болеутоляющие средства бывают разных форм. Часто безрецептурные обезболивающие эффективны в качестве начального лечения боли в горле. Двумя примерами безрецептурных обезболивающих средств являются ацетаминофен и ибупрофен.
Врачи могут называть некоторые лекарства нестероидными противовоспалительными препаратами нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Другие противовоспалительные препараты, такие как кортикостероиды, содержат стероиды.
Как кортикостероиды, так и НПВП могут облегчить боль и уменьшить воспаление при ряде состояний, включая боль в горле.
НПВП часто доступны без рецепта и могут облегчить симптомы боли в горле. Они часто доступны во многих формах, таких как таблетки, или в качестве активного ингредиента в других продуктах. Общие НПВП включают следующее:
ибупрофен
напроксен
аспирин
диклофенак
Хотя НПВП могут помочь уменьшить симптомы боли в горле, они также могут вызывать побочные эффекты. Среди них могут быть:
желудочно-кишечные расстройства, такие как расстройство желудка, тошнота или диарея
головные боли
высокое кровяное давление
Кроме того, не рекомендуется принимать НПВП во время употребления алкоголя. Это может еще больше раздражать желудок и вызывать побочные эффекты.
Кроме того, НПВП могут также взаимодействовать с другими препаратами, поэтому человек может захотеть проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать НПВП от боли в горле.
Кортикостероиды — это дополнительная форма лечения, которая может облегчить боль в горле за счет уменьшения боли и воспаления. Типы кортикостероидов включают бетаметазон, дексаметазон и преднизолон.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, хотя кортикостероиды могут облегчить боль в горле, в клинических руководствах указывается, что кортикостероиды не рекомендуются. Исследования показывают, что кортикостероиды наиболее эффективны при боли в горле, когда человек принимает их в течение короткого периода времени в низких и средних дозах.
Спреи для горла — это местное болеутоляющее средство для горла, которое человек распыляет непосредственно на горло, чтобы вызвать мгновенное облегчение, часто путем онемения горла.
Исследования 2016 года показывают, что спреи для горла уменьшают боль в горле значительно лучше, чем леденцы. Однако исследователи использовали разные агенты в этом исследовании. Таким образом, люди могут захотеть рассмотреть активные ингредиенты и какой продукт им удобнее использовать.
Таблетки для рассасывания являются безопасным средством для облегчения боли у пациентов с болью в горле. Леденцы могут содержать множество различных ингредиентов, то есть они могут обладать анестезирующим и противомикробным действием.
Леденцы, как правило, похожи на леденцы, которые человек растворяет слюной. Рассасывая леденец, человек высвобождает активные ингредиенты, помогая успокоить и смазать горло.
Если у человека болит горло из-за кашля, ему может помочь противокашлевое средство, например сироп от кашля. Эта жидкость успокаивает горло и подавляет позывы к кашлю. Сиропы от кашля могут также содержать другие активные ингредиенты, которые могут облегчить боль в горле.
Частой причиной боли в горле могут быть инфекции. Если врач установит, что причиной боли в горле является бактериальная инфекция, он назначит антибиотики. Например, стрептококковый фарингит или острый фарингит являются частой причиной боли в горле.
Лучшими антибиотиками для лечения ангины обычно являются пенициллин или амоксициллин. В большинстве случаев человек замечает, что его симптомы исчезают в течение 1–3 дней после начала курса антибиотиков.
Однако важно, чтобы человек получил точный диагноз от врача, прежде чем принимать антибиотики. Эти лекарства чрезвычайно эффективны, но они могут вызывать побочные эффекты и вызывать резистентность бактерий при неправильном использовании. Это затрудняет лечение инфекций в будущем.
Наряду с лекарственными методами облегчения боли в горле людям также могут помочь некоторые домашние средства. Например, это может включать:
полоскание горла соленой водой
употребление меда, который можно добавлять в теплые напитки, например,
добавление лимонного сока в напитки
полоскание горла острым соусом и водой
употребление травяных чаев, таких как мятный, ромашковый или зеленый чай
Нажмите здесь, чтобы Узнайте больше о естественных способах лечения боли в горле.
Боль в горле — распространенный симптом, который может вызывать дискомфорт. Доступны различные лекарства, как безрецептурные, так и отпускаемые по рецепту, которые помогают успокоить и облегчить симптомы.
Как правило, эти лекарства облегчают боль и воспаление, облегчая человеку глотание и речь. В других случаях, таких как бактериальная инфекция, человеку потребуются антибиотики для непосредственного лечения причины боли в горле.
Наряду с лекарствами существуют также домашние средства от боли в горле.
Боль в горле | ААФП
Семейный врач. 2004;69(2):390
Что вызывает боль в горле?
Фарингит (скажите: «fare-en-jy-tis»), который ваш врач называет болью в горле, может быть вызван многими причинами. Иногда, когда слизь из носовых пазух стекает в горло, выделения могут вызвать боль в горле. Вирусы (например, те, которые вызывают простуду) и бактерии (которые могут вызывать многие заболевания, такие как острый фарингит) могут вызывать боль в горле. Горло также может болеть, если вы курите, дышите загрязненным воздухом или пьете алкогольные напитки. Если у вас сенная лихорадка или другая аллергия, боль в горле может быть одним из симптомов.
Как узнать, что вызывает боль в горле?
Многие заболевания, вызывающие боль в горле, имеют схожие симптомы. Если у вас болит горло, вы можете снять боль с помощью ацетаминофена, ибупрофена или напроксена. Если через два дня боль в горле не проходит, позвоните своему врачу. Ему или ей может потребоваться провести анализы, чтобы выяснить причину вашей боли в горле, чтобы вы могли получить правильное лечение.
Что такое острый фарингит?
Стрептококковая ангина вызывается бактерией под названием Streptococcus (скажем: «strep-toe-cok-us»). Боль при стрептококке часто напоминает боль в горле, вызванную другими заболеваниями. Важной особенностью острого фарингита является то, что вы можете получить серьезные осложнения, если его не лечить антибиотиками.
Как лечить боль в горле, вызванную бактериями?
Если боль в горле вызвана стрептококком, врач, вероятно, назначит вам антибиотик. Важно принять весь антибиотик, даже если вы почувствуете себя лучше через несколько дней.
Как лечить боль в горле, вызванную вирусом?
Антибиотики не действуют на вирусы. Инфекции, вызванные вирусами, обычно просто должны пройти свой курс. Если у вас простуда, ваши симптомы обычно исчезают в течение недели или 10 дней. Вы можете помочь себе чувствовать себя лучше с помощью советов, перечисленных в поле ниже.
Как насчет боли в горле, вызванной аллергией?
Если боль в горле является симптомом сенной лихорадки или другой аллергии, ваш врач может помочь вам узнать, как избежать продуктов, вызывающих аллергию.
Posted in Разное
Как уменьшить бедра в объеме за неделю дома: Фитнес клуб Манго в центре Москвы.
Posted on 24.07.202328.05.2023 by admin Leave a Comment on Как уменьшить бедра в объеме за неделю дома: Фитнес клуб Манго в центре Москвы.
Уменьшить объем бедер за неделю
2015-08-10 Ольга Парфенова
Несколько простых рекомендаций, помогут вам запустить процесс моделирования вашей фигуры – в частности уменьшить объем бедер за неделю. Ну, а дальнейшее продолжение упражнений через пару-тройку месяцев позволит достичь желаемого результата.
Регулярно делайте кардио-упражнения. Бег, плавание, езда на велосипеде запускают процессы активного сжигания калорий в организме. Несколько таких кардио-тренировок в неделю уменьшат объем бедер. Конечно, сложно предугадать, где ваше тело «решит» сжигать жиры – возможно, это будет талия, руки или другие части тела. Но кардио-тренировки по 30-45 минут 3 раза в неделю в любом случае сделают свое дело.
Внесите корректировки в свой рацион питания. Попробуйте отказаться от вредной пищи, насколько это возможно – исключите из своего рациона жареное, копченое, сладкое, мучные изделия. Старайтесь заменить их на продукты, богатые полезным белком и углеводами – вареное куриное мясо, морепродукты, овощи, фрукты. Такая диета вкупе с кардио-упражнениями поможет уменьшить объем бедер за неделю. Подключите к своему рациону белковые продукты — Протеиновые батончики Гербалайф, Протеиновая смесь Формула 3, Томатный суп с базиликом. Значительных результатов вы сможете добиться, продолжая совершенствовать свой рацион питания и не забывая тренироваться.
Приводите мышцы в тонус. Чтобы улучшить тонус мышц нижней части тела, делайте приседания, шаги с выпадом, вышагивания на платформу и подъем ног. Это позволит привести мышцы бедер и ягодиц в тонус. При этом наращивание мышечной массы в этих местах также будет способствовать уменьшению объема бедер. Выполнение упражнений 3 раза в неделю будет достаточным. Для усложнения и достижения большего эффекта можно использовать гантели. Выберите подходящие для вас упражнения для похудения.
Обратите внимание на пропорции. Далеко не каждый человек обладает идеальными пропорциями. Если верхней части тела не достает объемов, бедра на этом фоне могут смотреться большими. Поработать над дисбалансом помогут отжимания, качание пресса и укрепление мышц спины. Приведение в тонус груди, плеч, мышц спины и живота поможет визуально уменьшить объем бедер. За неделю результат уже будет заметен, однако не прекращайте тренировки, чтобы максимально приблизиться к пропорциональности и не растерять достижения в будущем.
Антицеллюлитная программа Гербалайф. Контурный крем для тела и отшелушивающий скраб Гербалайф помогут справиться с проблемой «галифе». В антицеллюлитную программу помимо кремов входят такие продукты, как Целл-у-лосс и продукты, содержащие клетчатку в виде порошковых смесей таких, как Комплекс пищевых волокон и наивскуснейший Овсяно-яблочный напиток. Антицеллюлитная программа и упражнения дадут вам потрясающий эффект.
И главный 5 совет – начать работать над собой, а не только хотеть уменьшить объем бедер за неделю, наше тело нельзя разделить на части – это одно единое красивое Божье создание.
Эксперт по питанию и ЗОЖ Ольга Парфенова

Предложите почитать статью вашим друзьям!
упражнения для уменьшения бедер, попы в домашних условиях
Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте. Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой. Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.
Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро
Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц. Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном рационе питания и основных советах, как сделать свою фигуру более привлекательной. Помните: регулярные физические нагрузки, подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры.
Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

Читать: «Как убрать лишний жир с ляшек за неделю»
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК
Упражнения Сеты Повторы/Время
Выпады вперед 3 15
Выпады в сторону 3 15
Отведение ноги стоя 3 25
Приседание-плие 2-3 12-15
Отведение ноги лежа на боку 3 25
Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках) 2-3 20-25
Уменьшаем объем в бедрах и ягодицах дома
Выпады вперед
Упражнение нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс. Формирует привлекательный силуэт ног.

Техника выполнения:
Встаньте прямо, поставив ноги рядом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе.
Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено оставалось строго над пяткой. Левая нога выпрямляется и образует прямую линию.
Затем несколько раз согните левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45 градусов, а, распрямляясь, снова располагалась бы вдоль условной прямой линии. Держите спину ровно.
Затем поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.
Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.
Выпады вперед
Совет: При наличии травм коленей перед выполнением упражнения проконсультируйтесь у врача или тренера. Допускается небольшой наклон корпуса вперед для большей устойчивости.
Читать: «Упражнения со штангой для ягодиц для девушек»
Выпады в сторону
Эффективное упражнение от «ушек» на бедрах.

Техника выполнения:
Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите руки на поясе.
Совершите выпад правой ногой в сторону.
Плавно сгибайте правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон корпуса вперед.
Затем сделайте выпады на левую ногу.
Количество повторений: 3 сета по 15 повторов на каждую сторону.
Выпады в сторону
Совет: Держите спину ровно. Перед выполнением упражнения люди с травмами коленей должны проконсультироваться у врача или тренера.
Отведение ноги стоя
Эффективное упражнения для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе.

Техника выполнения:
Встаньте прямо. Руки на поясе.
Отведите левую ногу в сторону, стараясь вывернуть пятку наружу.
На последнем повторе зафиксируйте ногу в наивысшей точке на 10-15 секунд.
Продолжите выполнение для правой ноги.
Количество повторений: 3 сета по 25 повторов.
Читать: «Упражнения для внешней стороны бедра»
Отведение ноги стоя

Совет: Упражнение требует особого внимания к технике выполнения: держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными.
Приседание-плие
Эффективное упражнение, нагружающее ягодичные мышцы.

Техника выполнения:
Поставьте ноги шире плеч. Руки на пояс. Разверните носки наружу примерно на 45 градусов.
Присядьте так, чтобы бедра были параллельны плоскости пола.
Затем медленно встаньте.
Количество повторений: 2-3 сета по 12-15 повторов
Приседание-плие

Совет: При выполнении держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными. Если в первое время упражнение покажется вам слишком сложным, используйте гимнастическую палку как опору.
Отведение ноги лежа на боку
Упражнение для тренировки малой и средней ягодичных мышц. Также нагружаются стабилизаторы корпуса: живот, поясница, разгибатели позвоночника.

Техника выполнения:
Лягте на правый бок и выпрямите ноги. Используйте для опоры правую руку. Правая нога — параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору.
На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх. При этом носок обращен на вас.
Затем плавно опустите на вдохе.
Повторите несколько раз, затем поменяйте ногу.
Количество повторений: 3 сета по 25 раз.
Отведение ноги лежа на боку

Совет! Следите за дыханием: подъем ноги на выдохе, опускание — на вдохе. Корпус прижат к полу; бедра, туловище и голова должны расположены в одной плоскости.
Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)
Упражнение для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения:
Примите исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору (или на четвереньках с упором на локти и колени). Держите спину ровно.
Максимально отведите ногу назад с сокращенной стопой (тянитесь вверх пяткой).
Спина зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.
Плавно опустите носок на пол. Затем поменяйте ногу.
Количество повторений: 2-3 сета по 20-25 повторов.
Читать: «Эффективные упражнения для поднятия ягодиц»
Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Совет: Для людей с травмами коленей допускается выполнение махов только стоя. Следите за отсутствием изгиба в пояснице.
Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях
Устойчивый положительный результат тренировок для уменьшения объема бедер и ягодиц за неделю достижим только при условии правильного и сбалансированного питания. В домашних условиях диетический рацион формируют из апельсинов, грейпфрутов, томатов, творога и нежирного мяса.
Примерный рацион на день:
Завтрак. Делайте акцент на свежих огурцах, томатах, сладком перце и моркови. Причем полезнее именно свежие овощи, а не соки, морсы или пюре из них. Также подойдут запеченные кабачки или свекла. Можно съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая (как и свежие овощи, он выполняет в рационе роль антиоксиданта).
Обед. На обед нужно съесть жидкую еду: бульон из овощей или нежирного мяса. На второе — каша из богатой клетчаткой крупы с минимальной обработкой, содержащей полезные «медленные» углеводы: коричневого риса, гречки, чечевицы, перловки. Не подойдут блюда из манки, белого риса и кускуса, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Вместе с кашей можно съесть 200 граммов отварной индейки и запить еду стаканом сока из свежих фруктов.
Ужин. Запеченные с рыбой овощи, обезжиренный творог или молоко, сухофрукты (чернослив).
Читать: «Программы тренировок на ягодицы»
Общие рекомендации по рациону
Водный баланс. Не забывайте о соблюдении водного баланса при похудении. Для эффективного сжигания жировых тканей организм не должен испытывать жажды. Отдавайте предпочтение чистой воде. Выбирая между чаем, кофе или соком, отдавайте предпочтение свежевыжатому соку.Оптимальный режим во время диеты — пить воду небольшими порциями в течение дня.
Перекусы. Для избавления от широких бедер откажитесь от сладостей, шоколада и печенья. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно, съев свежие фрукты. Подойдут яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины и бананы. Кроме того, можно съесть немного обезжиренного творога, орехов, чернослива или кураги.
Как уменьшить объем попы и бедер: мифы о диете
В сети можно найти так называемые «низовые» диеты, дополненные соответствующими меню рецептами, которые якобы уменьшают только бедра и ягодицы.
Как правило, это экстремальные низкокалорийные диеты, соблюдение которых в краткосрочной перспективе действительно приведет к потере веса. Но только в рамках всего организма. В отличие от физических упражнений, которые действительно можно локализовать, тренируя определенную группу мышц.
Внимание: невозможно локально избавиться от жировых отложений и сформировать красивый силуэт ног, просто поменяв рацион.
Для достижения устойчивого эффекта уменьшения объема бедер и ягодиц нужны сбалансированное питание, регулярное выполнение упражнений на проработку целевых мышц ног в сочетании с аэробными нагрузками.
Читать: «Правильный комплекс упражнений для большой попы в зале»
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Как избавиться от жира на бедрах: упражнения и питание
Человек может уменьшить количество жира на бедрах с помощью диеты и упражнений. Другие факторы, такие как стресс и гормоны, также могут способствовать увеличению веса.
Самостоятельно уменьшить жировые отложения на бедрах невозможно. Тем не менее, если человек хочет избавиться от лишнего жира на бедрах, ему может помочь пересмотреть свой режим питания и тренировки, так как изменения в них могут уменьшить общее количество жира в организме.
Повышение тонуса и наращивание мышечной массы с помощью специальных упражнений для нижней части тела также может помочь уменьшить жировые отложения на бедрах.
В этой статье рассматриваются упражнения, диетические изменения и другие факторы, которые могут помочь человеку избавиться от жира на бедрах.
Регулярные физические упражнения могут помочь человеку поддерживать здоровый вес.
Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или он проходит курс лечения, ему следует проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.
Руководство по физической активности для американцев представляет собой научно обоснованное руководство, помогающее людям улучшить свое здоровье посредством регулярной физической активности.
Взрослым рекомендуется больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.
Они также рекомендуют выполнять 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75–150 минут энергичных аэробных упражнений в неделю. Человек должен распространять это в течение недели.
Также 2 или более дней в неделю человек должен заниматься силовыми упражнениями. Они обеспечивают дополнительную пользу для здоровья.
Следующие упражнения для нижней части тела помогут укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения на бедрах.
Их можно выполнять дома или в спортзале, с отягощением или без него. Некоторые люди используют утяжелители в форме пушечного ядра, называемые гирями.
Приседания
Для безопасного приседания человек должен встать, расставив ноги на ширине плеч. Ноги должны быть направлены вперед, а руки должны быть вытянуты перед телом.
Опустите тело, как будто садитесь, но не настолько низко, чтобы чувствовать себя некомфортно.
После медленного подъема повторите приседание 8–10 раз.
Выпады
Встаньте прямо, ноги вместе.
Сделайте шаг вперед и медленно согните колени, пока ноги не окажутся под прямым углом. Оттолкнитесь назад, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите выпад 8–10 раз, затем поменяйте сторону так, чтобы другая нога вышла вперед.
Подъемы ног лежа на боку
Лягте на правый бок, правое колено согнуто под углом 90 градусов. Держите левую ногу прямо, чтобы она была на одной линии со спиной.
Поднимите левую ногу, насколько это удобно, затем медленно опустите ее.
Повторите процесс 8–10 раз, затем поменяйтесь местами.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) включают чередование коротких сеансов высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами восстановления.
В обзоре 2017 года сравнивалось влияние HIIT и непрерывных тренировок средней интенсивности на состав тела у взрослых с избыточным весом или ожирением.
Исследователи обнаружили, что оба метода помогли уменьшить жировую массу всего тела и окружность талии. В среднем тренировки проводились три раза в неделю в течение 10 недель.
Хотя результаты были схожими, HIIT требовал на 40% меньше времени, чем другой метод тренировки.
Диета и питание также могут способствовать уменьшению жира на бедрах.
Некоторые люди пробуют различные диеты, чтобы похудеть. Некоторые известные примеры включают диеты, которые:
с низким содержанием углеводов
кетогенные
палео
другие ограничения калорий
Исследование Международного общества спортивного питания предполагает, что широкий спектр диетических подходов имеет аналогичные эффекты.
В целом, каждая диета имеет свои сильные и слабые стороны, и человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.
Также важно отметить, что было проведено мало исследований о влиянии этих диет на женщин и пожилых людей.
Как правило, люди могут соблюдать здоровую диету и поддерживать здоровый вес посредством:
включая цельные продукты
употребление большого количества растительной пищи
уменьшение сахара, включая сахар в подслащенных напитках
ограничение обработанных пищевых продуктов
соблюдение размера порции
ограничение употребления алкоголя
Кишечник человека играет роль в массе тела и жировой массе.
На состав этих бактерий могут влиять как диета, так и гены человека. Для поддержания здорового микробиома кишечника может помочь соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки.
Ряд дополнительных факторов может влиять на вес человека и количество жира в организме.
6-месячное исследование на взрослых показало, что хронический стресс и более высокие уровни гормона стресса кортизола являются предикторами увеличения веса.
Другие исследования показывают, что может существовать связь между продолжительностью сна и ожирением.
Некоторые исследования изучали эту связь в определенных группах. Например, у людей в период менопаузы снижение уровня эстрогена может вызвать симптомы, нарушающие сон, такие как приливы.
Исследования показывают, что меньшее количество сна во время менопаузы может способствовать изменениям настроения, потребления пищи, потребления алкоголя и уровня активности — все это может повлиять на вес и распределение жира.
Хотя невозможно уменьшить жир на бедрах сам по себе, уменьшение общего жира может иметь такой эффект.
Кроме того, упражнения для нижней части тела могут привести в тонус и нарастить мышечную массу, что поможет уменьшить жировые отложения на бедрах.
Диета человека, уровень его активности, количество и качество сна, а также стресс также могут способствовать образованию жира в организме.
Как похудеть в области бедер
Знание того, как похудеть в области бедер, может занять важное место в вашей повестке дня, если вы хотите стать стройнее. Если это так, то вы можете быть немного разочарованы, узнав, что добиться снижения веса только в одной области вашего тела на самом деле невозможно. Потеря веса включает в себя потерю килограммов повсюду, а не только в тех областях, которые вы хотели бы.
Однако похудеть в бедрах и в остальных частях тела одновременно возможно, если вы будете контролировать свое питание и физические упражнения, особенно с помощью лучшие упражнения для похудения . Когда дело доходит до потери веса, подсчет цифр и определение того, что есть и когда тренироваться, чтобы войти в дефицит калорий, — это ваш первый шаг, чтобы вы съедали меньше калорий, чем сжигали. Чтобы узнать больше об этом, узнайте , как создать дефицит калорий, чтобы похудеть .
Справиться с дефицитом калорий здоровым и устойчивым способом можно несколькими способами: от смены рациона до принуждения себя к сжиганию еще нескольких калорий. Какой бы путь вы ни выбрали, убедитесь, что вы вносите небольшие, здоровые изменения, которых придерживаетесь, чтобы увидеть желаемые результаты.
Ниже мы приводим много полезной информации о диете и питании, а также о тренировках, которые можно попробовать, если вы надеетесь узнать, как похудеть с помощью бедер.
Вред висцерального жира
Вы можете спросить: что плохого в том, что вокруг моего туловища есть немного лишнего жира? Если у вас есть лишний жир, накопленный вокруг талии или бедер, это может быть признаком висцерального жира, который определяется на сайте мочеизнурения как «жир тела, который хранится в брюшной полости и, следовательно, накапливается вокруг ряда важных органов». внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник».
Помимо того, что верхняя часть маффина в целом выглядит не лучшим образом, накопление висцерального жира может привести к резистентности к инсулину и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Этот процесс не мгновенный, и его также можно обратить вспять, если придерживаться здоровой диеты и работать над ускорением метаболизма. В этой статье мы рассмотрим, как похудеть в бедрах с помощью комбинации диетических корректировок и упражнений.
Как похудеть в области бедер: продукты, которых следует избегать
Еда на вынос
Еда на вынос чаще всего предназначена для того, чтобы помочь вам быстро почувствовать насыщение, особенно после долгой пьяной ночи. Чтобы достичь этого, еда на вынос содержит большое количество быстро высвобождаемых углеводов, сахара, натрия и насыщенных жиров, ни один из которых вам не нужен в таких количествах. Структура ценообразования также подталкивает клиентов к большим порциям, чем им нужно.
(Изображение предоставлено Джеймсом Саттоном на Unsplash)
Обработанные продукты
Пищевые продукты, такие как нарезанный сыр, колбасы и бекон с добавлением воды, прошли обработку и содержат добавки – консерванты, эмульгаторы и т. д. – ваш организм должен расщепить их и избавиться от них. Вместо этого попробуйте ввести в свой рацион больше свежих и цельных продуктов.
Быстро высвобождаемые углеводы
Даже если вы не едите много сахара, вы все равно можете повысить уровень инсулина в крови, употребляя продукты с высоким содержанием быстро высвобождаемых углеводов, такие как макароны, белый рис и мука. Вместо этого попробуйте заменить их продуктами, богатыми клетчаткой: бобовыми, коричневым рисом и лебедой. Что касается хлеба, то можно попробовать закваску, в ней много хороших свойств, согласно Т-Нация .
Как похудеть на бедрах: Продукты, которые нужно есть больше
Рыба и моллюски
Попробуйте включить в свой рацион больше рыбы и ракообразных. Ракообразные богаты белком и не содержат жиров и углеводов, в то время как многие виды рыбы содержат много «хороших жиров», которые полезны для вашего сердца, уровня холестерина и общего состояния здоровья. Мы также воспринимаем более жирную пищу как более вкусную и сытную.
(Изображение предоставлено Трэвисом Юэллом на Unsplash)
Empty lisПостное мясо/белок
Постное мясо с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и практически без углеводов. Продукты с высоким содержанием белка полезны по многим причинам: белок способствует восстановлению мышц, помогает дольше чувствовать себя сытым и содержит умеренное количество калорий для своего веса.
Вода
Технически не пища, но вода необходима для хорошего самочувствия и снижения веса. Употребление большего количества воды может помочь вашему телу избавиться от нежелательных веществ, ускорить обмен веществ и даже сделать вашу кожу более гладкой. Нет причин, по которым вы не должны пить больше воды.
Лучшие тренировки для похудения бедер
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
HIIT не только полезны для здоровья сердца и ускорения метаболизма, но и для сжигания жира толстый. В исследовании 2014 года делается вывод, что «данные демонстрируют, что HIIT и непрерывные тренировки средней интенсивности вызывают аналогичные 24-часовые затраты энергии, что может объяснить сопоставимые изменения в составе тела, о которых сообщалось, несмотря на меньший общий объем тренировок и меньшие затраты времени». Вы сжигаете больше жира при меньшем количестве упражнений.

Бег
Это может быть не так эффективно, как тренировки HIIT, но бег по-прежнему является прекрасным способом привести себя в форму и улучшить сердечно-сосудистую систему. Бег и другие виды тренировок с умеренными усилиями могут помочь выработать долгосрочные привычки, которые могут положительно повлиять на ваше здоровье, поскольку они занимают много времени. Бег 5 км может занять у вас 45 минут, но за это время вы сожжете много калорий, а также не будете есть во время пробежки.
(Изображение предоставлено Getty)
Лучшие упражнения для уменьшения лишнего жира на бедрах когда ты делаешь их.
Приседания также в основном нацелены на самую большую мышцу вашего тела, большую ягодичную мышцу, поэтому вы будете сжигать много калорий, выполняя приседания. Выполняя приседания, вы укрепляете не только ягодичные мышцы, но и квадрицепсы и корпус, что может улучшить вашу осанку и, следовательно, уровень сна и общего комфорта.
См. наше руководство о том, как выполнять приседания, чтобы узнать, как выполнять это движение безопасно, чтобы избежать травм.
Обратные выпады с коленным приводом
Подобно приседаниям, выпады в основном нацелены на нижнюю часть тела и кор. Добавляя в этот микс движение коленом — поднимая колено вверх, когда вы возвращаетесь из выпада, — вы добавляете взрывчатости движению и действительно работаете на кор, чтобы сбалансировать тело на одной ноге. Делая обратные выпады, опускайтесь так глубоко, как вам удобно, и держите большую часть веса на передней ноге. Не позволяйте колену слишком сильно вытягиваться вперед и используйте руку для баланса.
Posted in Разное
Упражнения для похудения живота и ляшек за неделю в домашних условиях: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения
Posted on 24.07.202325.04.2023 by admin Leave a Comment on Упражнения для похудения живота и ляшек за неделю в домашних условиях: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения
Как похудеть и убрать живот за 7 дней и ляшки, методы быстрого похудения
По данным ВОЗ сегодня практически каждый 3 человек на планете страдает от лишнего веса. Такие цифры совсем не утешают, учитывая, что ожирение серьезно сказывается на общем здоровье. Но чрезмерная полнота не является приговором, при грамотном подходе возможно избавиться до 7 кг за неделю. Главное последовательно соблюдать рекомендации и комплексно подходить к проблеме лишнего веса.
Важно: Чем быстрее темп похудения, тем выше вероятность снижения веса за счет мышц и воды. Жировая ткань уходит гораздо медленней.
Почему мы набираем вес
Основной причиной повышения жировой массы является комбинация 2 факторов – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Именно их сочетание виновно в усиленном «толстении» населения.
Топ-5 привычек, неизбежно приводящих к набору веса:
Стресс – главный фактор разрушения всего организма. Основным виновником ожирения является гормон кортизол, который активно в период нервного напряжения откладывает жировую ткань в качестве компенсаторного действия. Так наше тело готовится к суровым условиям.

Недосыпание – отсутствие нормального восьмичасового сна приводит к гормональной разбалансировке, в частности мелатонина. Это вещество является основным регулятором веса и активно участвует в сжигании жировых клеток.

Перекусы – врачи и диетологи до сих пор спорят о количествах приемов пищи в течении дня. Но частые перекусы (подразумевая под этим словом не полноценный полдник, а пару печений, конфетку и прочие снеки) значительно увеличивают калорийность рациона. Причем совершенно незаметно для нас самих.

Обильный ужин – чаще всего завтрак составляет чашка кофе и максимум тост, обед на бегу (если его вообще не пропустили), зато на ужин мы отрываемся по полной. Такой дисбаланс ввергает организм в состояние стресса, заставляя накапливать запасы «на черный день». К тому же в ночное время наше ЖКТ работает медленней.

Редкое взвешивание – ученые установили, что люди, которые ежедневно встают на весы успешнее сохраняют сбалансированный вес или худеют. Наиболее точным измерение будет утром, после похода в туалет – в это время в организме нет лишней воды.

Белково-углеводная диета
Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Предложенное меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Плюсы метода состоят в том, что список разрешённых продуктов достаточно сытен и разнообразен, а наличие углеводных дней позволяет не сорваться с диеты.
Интересный факт: в данной диете разрешены даже сладости. Главное подбирать их с умом и во всем знать меру.
Основным ограничением является жирная пища, которую нужно полностью исключить из меню.
Принципы питания:
В первый день разрешаются как белковые, так и углеводные продукты из разрешённого списка. Второй и третий день являются исключительно белковыми. На четвёртый день можно только углеводы.

Порции должны быть не больше 250 г на один приём пищи.

Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ей не стоит. Не солите еду во время готовки, а приправу добавляйте немного уже в тарелку.

Готовить следует без масла, предпочитая блюда на пару, тушеные и пр.

Эта диета позволяет избавиться от 7 кг и более за неделю, особенно хорошо на ней уходят объёмы. Поэтому если вы ищите особое меню для стройности бёдер и живота, то данный способ вам подходит.
Разрешенные продукты:
белковые дни — постные сорта мяса, нежирные сорта рыбы, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.

углеводные дни — макароны твёрдых сортов, все виды каш, отварной картофель, фрукты, нежирные сладости (пастила, зефир, варенье, мёд).

Полностью следует исключить из рациона копченые и консервированные продукты, жирную рыбу и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, семга), кремовые десерты и торты. Обязательно нужно сохранять питьевой режим.
Как похудеть в бёдрах и животе
Проблемные зоны доставляют неприятности даже «худышкам». Область талии и верхней части ног особенно подвержена отложению жировой ткани, являясь гормонозависимыми областями.
Ограничение в питании убирает жировую ткань не избирательно, а равномерно со всего тела.
Факт: физические упражнения для «особых» зон тоже плохо работают, однако позволяют подтянуть тело, позволяя выглядеть более гармонично.
Но «волшебная таблетка» все же существует. Жир активнее сжигается в зонах с усиленным кровообращением. Именно поэтому процедуры обертывания, крио или термо воздействия эффективно работают на уменьшение сантиметров.
Что можно сделать в домашних условиях:
Вакуумный массаж — для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Он хорошо убирает объемы и помогает избавиться от целлюлита, однако противопоказан людям с варикозным расширением вен и повышенной ломкостью сосудов.

Обертывания — дома можно использовать обычную пищевую пленку и косметическую глину. Такая процедура не только позволит похудеть в талии и бедрах, но и подтянет обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.

Можно повысить эффективность процедур, добавив к ним разогревающие компрессы или крема. Для этих целей подойдут антицеллюлитные масла, сочетание горчицы и мёда.
Секрет плоского живота заключается не в большом количестве упражнений по прокачке мышц пресса, а достигается с помощью упражнения «вакуум». Оно тонизирует мускулы кора, в также способствует сжиганию опасного внутреннего жира, который покрывает наши органы. Выполняется гимнастика очень просто — нужно с усилием втянуть живот, стараясь максимально приблизить брюшную стенку к позвоночнику. Важно следить за дыханием, выполняя упражнение на выдохе.
Как похудеть без диет
Чтобы убрать лишний вес, совсем не обязательно придерживаться строгих диет или изматывать себя в тренажерном зале. Процесс похудения в этом случае не будет быстрым, зато не принесёт вреда вашему здоровью.
Основной принцип для сжигания жировой ткани — создание дефицита калорий. Нужно чтобы с пищей энергии поступало меньше, чем расходует организм. Этого можно достичь даже не меняя привычного рациона, лишь корректируя привычные блюда.
Уменьшайте пищевую ценность — значительно снизит калорийность салата банальная смена заправки. Вместо растительного масла или майонеза добавьте сметану, греческий йогурт. Таким образом можно корректировать любое блюдо.

Измените способ приготовления — готовка на пару или гриле не только сохраняет витамины, но и позволяет не добавлять лишнего жира.

Уберите «жидкие» калории — сладкая газировка или чай с сахаром по энергетической ценности равняются полноценному перекусу. Заменив эти напитки чистой водой, вы значительно облегчите свой рацион от лишних углеводов.

Увеличьте общую активность — не у всех есть время на ежедневные тренировки в спортивном зале. Но повысить трату калорий можно, немного откорректировав свой ритм жизни. Выходите на несколько остановок раньше, перестаньте пользоваться лифтом.

Замените привычные сладости — самым опасным сочетанием является жир и углеводы, которые содержатся в наших любимых пирожных и тортах. Если хочется вкусненького, то ешьте его до 12 часов дня и выбирайте чистые углеводы. Такими лакомствами являются мармелад, зефир, джем.

Составляйте список покупок — этот совет хорош не только для экономных хозяек, но и для худеющих. Продуманное меню и четкое знание необходимых продуктов поможет избежать импульсивного приобретения «вредностей».

Исключите полуфабрикаты и готовые обработанные продукты, эти блюда таят в себе большое количество консервантов, соли и жира.

Снизьте жирность молочных продуктов, но не выбирайте совсем обезжиренные. Небольшой процент позволяет усваиваться витамину Д и кальцию.

Соблюдение этих правил позволит уже за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.
Похудеть за неделю возможно, главное сбалансировать своё питание и запастись достаточной мотивацией. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, а также получить рекомендации по питанию у диетолога. В этом случае снижение веса будет не только быстрым, но и безопасным.
Как похудеть в попе (области ягодиц)
Похудеть в области попы, как правило, довольно тяжело. Ягодицы и бедра по праву мы можем назвать одними из самых тяжелых для коррекции участков женского тела. Ведь именно эти места являются наиболее проблемными и уязвимыми для накопления жиров.
Но, несмотря на сложность затеи, достичь желаемого результата всегда возможно, но необходимо будет попотеть.
Для того, чтобы похудеть в попе и ляшках, необходимо использовать серьезную артиллерию в бою за прекрасные формы ягодиц, только диетой или одними упражнениями ненавистный жир с этих проблемных зон не прогнать. Необходимо соблюдать целый комплекс процедур.
Комплекс процедур, чтобы похудеть в попе:
— сбалансированное питание
— физические упражнения
— посещение бань и саун
— регулярный массаж — антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый или вакуумный
— обертывания для ускорения результата и закрепления эффекта.
Итак, перечислено всего много, но давайте разбираться по порядку.
Подробнее о том, как похудеть в ляшках и попе
1. Правильное, сбалансированное питание – это основа основ, так скажем фундамент вашей красивой попы.
Какой фундамент заложишь, такая попа и будет. Стоит договориться сразу, о таких продуктах как газированные напитки, пиво, фаст-фуд, пирожные и булочки на время пути к стройной подтянутой попе стоит забыть точно.
Далее придется ограничить себя в потреблении соленой пищи, которая задерживает в организме воду, макаронных изделий, картофеля.
Эффективное меню для похудения попы должно включать как можно больше свежих овощей и фруктов, низкокалорийных молочных продуктов, филе рыбы и морепродуктов. Принимать пищу необходимо не реже 5-6 раз в день маленькими порциями и не позднее, чем за 3 часа до сна.
А также одно из самых основных правил здорового питания заключается в необходимости выпивать не менее 2 литров воды в день, так как она лучше всех выводит токсины из организма и обеспечивает тканям хороший дренаж.
Ну, конечно же, все эти рекомендации давно не являются секретом, но научиться их выполнять, как показывает практика не так легко.
2. Физические нагрузки – второй после правильного питания и один из самых главных инструментов в борьбе за красивые ягодицы.
Спорт необходим для всех задумавшихся над тем, как похудеть в попе.
Несколько эффективных упражнений, чтобы похудеть в попе
Приседания у стены
Необходимо встать прямо возле стены, прижаться к ней плотно спиной, ноги на ширине плеч. Затем медленно присесть, до тех пор, пока ваши колени не согнутся под углом 90 градусов. В этом положении нужно задержаться на минуту. Далее, после 5 минут перерыва, повторить упражнение еще 2 раза.
Махи ногой
Встаньте на колени, колени вместе, ладони уприте в пол, руки на ширине плеч, мышцы живота немного напрягите. Поднимите одну ногу назад и вверх, выпрямите ее, далее повторите это упражнение 30 раз на каждую ногу по 3 подхода.
Подъем по лестнице
Подъемы можно совершать также с помощью степа или любого другого твердого предмета похожей высоты. Для начала начните подниматься по импровизированной лестнице, время от времени меняя ведущую ногу.
Существует также еще немало упражнений, как быстро похудеть в попе в домашних условиях и с помощью специальных тренажеров в спортивном зале, но также очень эффективный способ для похудения в попе, это кардиотренировки: бег, прыжки на скакалке, фитнес, занятия танцами или езда на велосипеде.
3. Третий и один из самых быстрых и приятных методов для похудания в попе является массаж
ручной антицеллюлитный массаж
медовый массаж для похудения
вакуумный массаж для попы
лимфодренажный массаж
При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа вы получаете гавайский массаж в подарок
Хотя хочется особо отметить, что массаж — это важная и эффективная именно дополнительная процедура, так как без соблюдения правил в питании и выполнения физических нагрузок антицеллюлитный массаж не даст того эффекта, на который он способен.
Массаж для попы и ляшек поможет
уменьшить жировые отложения в области ягодиц и бедер;
уменьшить проявления целлюлита;
сделать кожу более упругой и подтянутой;
устранить застой жидкости в подкожно-жировом слое.
И конечно напоминаем вам, что доверить делать антицеллюлитный коррекционный массаж для области ягодиц и ляшек стоит только профессиональному массажисту, который знает все тонкости и особенности техники выполнения массажа и как сделать чтобы похудела попа.
Обертывания для попы и ляшек
В кабинетах массажа «Неболи» вы можете пройти курс обертываний у лучших специалистов и добиться более быстрого результата с закрепительным эффектом. Мы предлагаем самые эффективные и передовые обертывания для похудения.
О самых эффективных способах похудения тела читайте в наших статьях:

Как похудеть в руках
Как похудеть в животе
Как похудеть в ногах и бедрах
Коррекция фигуры. Варианты кррекции
Скульптурирующий массаж
4. Следующим методом, который дает поразительный результат в похудении попы является русская баня
Но для того чтобы получить хороший эффект от посещения бани или сауны ходить туда нужно тоже правильно. Итак, что делать, чтобы похудела попа? Проводить процедуру необходимо 2-4 раза в неделю, в идеале сразу после силовых тренировок.
Перед походом в сауну примите теплый душ и разотритесь насухо полотенецем. Поход в баню необходимо разбить на 3 захода, первый самый мягкий и долгий, температура не должна превышать 95 градусов, стоит провести время в парилке на нижней полки до первого пота, затем выйти и ополоснуться холодной водой, далее отдохнуть минут 10 и медленно выпить стакан теплой воды.
Следующий второй заход должен сопровождаться пареньем с веником, первый сеанс работы веником должен быть не дольше 5 минут, далее необходимо выйти из парилки, дождаться полного высыхания тела, затем принять холодный душ и опять растереться полотенцем.
В третий последний заход в парную можно более активно попариться, либо посидеть на верхней полке и хорошенько прогреться. После бани примите холодный душ, сделайте пилинг или массаж щеткой. Одна банная процедура убирает около 400 ккал.
И наконец, не стоит верить тому, что советы как похудеть в попе за неделю оправдают ваши ожидания, похудение в определённом месте, это тяжелая и продолжительная работа, которая несомненно, в итоге принесет свои результаты, но не стоит ждать эффекта уже через неделю. Мы надеемся, что наши советы смогут помочь вам приобрести красивую и подтянутую фигуру и подскажут как похудеть в попе и бедрах.
Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе сжигать лишние калории и развивать мышечную массу. Регулярная ходьба или выполнение физических упражнений может уменьшить жир на животе и обеспечить другие преимущества для здоровья.
Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, важно регулярно заниматься спортом.
Это связано с тем, что хорошая физическая форма может снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак (1, 2, 3).
Физические упражнения не только помогают вам прожить более долгую и здоровую жизнь, но и помогают контролировать свой вес (4).
К счастью, ходьба — отличная форма физической активности, бесплатная, с низким уровнем риска и доступная для большинства людей (5).
На самом деле ходьба не просто полезна для вас — это одна из самых простых форм упражнений, которые можно включить в вашу повседневную жизнь.
В этой статье рассказывается о том, как более частые прогулки могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Ваше тело нуждается в энергии (в виде калорий) для всех сложных химических реакций, которые позволяют вам двигаться, дышать, думать и функционировать.
Однако суточная потребность в калориях у разных людей разная и зависит от таких факторов, как возраст, рост, вес, пол, гены и уровень активности.
Хорошо известно, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потреблять (6).
Кроме того, более физически активные люди сжигают больше калорий, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни (7, 8).
Однако современные условия жизни и работы могут означать, что вы проводите большую часть дня сидя, особенно если вы работаете в офисе.
К сожалению, малоподвижный образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но и увеличить риск возникновения проблем со здоровьем (9).
Если вы будете чаще ходить пешком, это поможет вам сжечь больше калорий и снизить эти риски (10).
На самом деле, пройдя милю (1,6 км), вы сжигаете примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса (11).
В одном исследовании измерялось количество калорий, сжигаемых людьми со средним уровнем физической подготовки после быстрой ходьбы со скоростью 5 км в час или бега со скоростью 6 миль в час примерно на милю. Результаты показали, что те, кто шел быстрым шагом, сжигали в среднем 90 калорий на милю (12).
Кроме того, хотя бег сжигал значительно больше калорий, он сжигал в среднем всего на 23 калории больше на милю, а это означает, что обе формы упражнений внесли значительный вклад в количество сожженных калорий.
Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами (13).
Резюме
Ходьба сжигает калории, что может помочь вам похудеть и удержать его. На самом деле, пройдя всего одну милю, вы сжигаете около 100 калорий.
Когда люди сокращают калории и худеют, они часто теряют часть мышечной массы в дополнение к жировым отложениям.
Это может быть контрпродуктивно, так как мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий каждый день.
Упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противостоять этому эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.
Сохранение сухой мышечной массы помогает снизить скорость метаболизма, часто возникающую при похудении, что облегчает поддержание результатов (14, 15, 16).
Более того, регулярные физические упражнения могут уменьшить возрастную потерю мышечной массы, помогая вам сохранить большую мышечную силу и функции в последующие годы (17).
Резюме
Ходьба может помочь предотвратить некоторую потерю мышечной массы, которая может произойти при сокращении калорий для похудения. Это помогает свести к минимуму падение скорости обмена веществ, которое происходит при похудении, и помогает сбросить вес.
Накопление большого количества жира вокруг живота связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца (18).
Фактически, мужчины с окружностью талии более 40 дюймов (102 см) и женщины с окружностью талии более 35 дюймов (88 см) считаются страдающими абдоминальным ожирением, что считается риском для здоровья.
Одним из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе является регулярное выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба (19, 20).
В одном небольшом исследовании у женщин с ожирением, которые ходили по 50–70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, в среднем уменьшилась окружность талии и жировые отложения. Жир непосредственно под кожей (подкожный) и скрытый жир в брюшной полости (внутренний) были значительно уменьшены в группе упражнений по сравнению с контрольной группой (21).
Другое исследование показало, что люди, соблюдающие диету с контролем калорийности и ходившие по 1 часу пять раз в неделю в течение 12 недель, смогли сбросить несколько сантиметров в талии, а также увеличить жировые отложения по сравнению с теми, кто придерживался только диеты (22). ).
Резюме
Регулярные аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, способствуют снижению уровня жира на животе.
Известно, что упражнения улучшают настроение.
Фактически, физическая активность улучшает настроение и снижает чувство стресса, депрессии и беспокойства (23, 24).
Он делает это, делая ваш мозг более чувствительным к гормонам серотонину и норэпинефрину. Эти гормоны снимают чувство депрессии и стимулируют выброс эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми (25).
Это само по себе большое преимущество. Тем не менее, улучшение настроения при регулярной ходьбе также может помочь вам справиться с этой привычкой.
Более того, некоторые исследования показали, что если вы получаете удовольствие от физической активности, это может увеличить вероятность того, что вы продолжите ею заниматься (26, 27, 28).
Люди, как правило, меньше занимаются физическими упражнениями, если они не получают от этого удовольствия, что может быть результатом того, что упражнения требуют слишком больших физических усилий (29).
Это делает ходьбу отличным выбором, так как это упражнение средней интенсивности. Скорее всего, это побудит вас больше ходить пешком, а не сдаваться.
Резюме
Регулярные занятия спортом, которые вам нравятся, например ходьба, могут улучшить ваше настроение и мотивировать вас поддерживать его, что, в свою очередь, способствует снижению веса.
Многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его (29).
Тем не менее, регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании снижения веса (30).
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, не только помогают увеличить количество энергии, которую вы сжигаете изо дня в день, но также помогают нарастить мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Кроме того, регулярные упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, могут улучшить ваше настроение, повышая вероятность того, что вы будете оставаться активными в долгосрочной перспективе.
Обзор показал, что для поддержания стабильного веса вам следует ходить пешком не менее 150 минут в неделю (31).
Однако, если вы сильно похудели, вам может потребоваться заниматься спортом более 200 минут в неделю, чтобы не набрать вес снова (33, 34).
На самом деле, исследования показали, что люди, которые больше всего тренируются, как правило, наиболее успешны в поддержании своей потери веса; в то время как люди, которые меньше всего тренируются, с большей вероятностью снова наберут вес (35)
Увеличение количества прогулок в течение дня может помочь вам увеличить количество упражнений, которые вы выполняете, и способствовать достижению ваших целей в области ежедневной активности.
Резюме
Сохраняя активность и больше двигаясь, гуляя в течение дня, вы можете поддерживать потерю веса.
Повышение физической активности имеет множество преимуществ помимо потери веса, в том числе:
улучшение физической формы и настроения
снижение риска заболеваний
повышение вероятности прожить более долгую и здоровую жизнь
В связи с этим людям рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Если говорить о ходьбе, это означает прогулку около 2,5 часов в неделю (не менее 10 минут за раз) в быстром темпе. Выполнение большего количества упражнений имеет дополнительные преимущества для вашего здоровья (и вашего веса) и еще больше снижает риск заболевания.
Есть много способов увеличить количество прогулок и достичь этой цели.
Вот несколько идей:
Используйте фитнес-трекер и записывайте свои шаги, чтобы мотивировать себя больше двигаться (36).
Возьмите за привычку совершать быструю прогулку во время обеденного перерыва и/или после ужина.
Попросите друга присоединиться к вам на вечерней прогулке.
Отправляйтесь на прогулку с семьей и детьми.
Выгуливайте свою собаку каждый день или присоединяйтесь к другу на прогулке с собакой.
Устройте прогулку с коллегой вместо встречи за рабочим столом.
Выполняйте поручения, например, отвозите детей в школу или ходите в магазин пешком.
На работу пешком. Если это слишком далеко, припаркуйте машину подальше или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
Попробуйте выбрать новые и сложные маршруты, чтобы ваши прогулки были интересными.
Присоединяйтесь к пешеходной группе.
Каждая мелочь помогает, поэтому начните с малого и старайтесь постепенно увеличивать количество ежедневных прогулок.
Резюме
Увеличение количества прогулок в течение дня может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть.
Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в повседневную жизнь.
Простая ходьба чаще может помочь вам сбросить вес и убрать жир с живота, а также обеспечить другие преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.
На самом деле, пройдя всего одну милю, вы сожжете около 100 калорий.
Если вы хотите лучше контролировать свой вес, сочетание увеличения физической активности с богатой питательными веществами сбалансированной диетой предлагает наилучшие возможности для достижения вашей цели.
Лучшие простые упражнения для избавления от жира на животе за 1 неделю
Содержание
Что вызывает жир на животе?
Как быстро избавиться от жира на животе за 1 неделю с помощью упражнений?
Как избавиться от жира на животе за 1 неделю без физических упражнений: продукты, которые помогают
Еда на вынос
Часто задаваемые вопросы
Соответствующие врачи-эксперты
Родственные больницы
Записаться на прием
Имя
Мобильный
Город Выберите город
Лечение или состояние Лечение или состояние
* Нажав на кнопку выше, вы соглашаетесь получать обновления на WhatsApp
Как быстро сбросить жир с живота за 1 неделю с помощью упражнений?
При поиске в Интернете информации о том, как избавиться от жира на животе за 1 неделю с помощью упражнений, доступная информация может иногда ошеломить вас. Однако, понимая это тяжелое положение большинства людей, которые хотят найти лучшие упражнения для похудения живота за 1 неделю дома или в тренажерном зале, мы предлагаем вам самые эффективные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть и похудеть.
Однако надо понимать, что плоский живот за неделю получить невозможно. Хотя ваше путешествие по снижению веса может начаться через неделю, вы должны быть привержены делу.
Признаки потери жира на животе могут быть не очень очевидны в первые пару недель. Именно в этот период нужно быть еще более целеустремленным.
Бёрпи
Отличное упражнение для целостной работы мышц кора, плеч и груди, оно также идеально подходит для сжигания жира на животе.
Как это сделать:
Встаньте на ноги, расставив ноги на расстоянии плеч на земле.
Опустите тело к земле, отведя ноги назад, как в приседе.
Опустите руки к земле и перенесите вес на руки, одновременно отбрасывая ноги назад.
Вы окажетесь в положении для отжиманий.
Сделайте отжимание, удерживая тело, спину и пятки на одной линии.
Подпрыгните на ноги и встаньте, чтобы выполнить лягушачий удар.
Встаньте на ноги, поднимите руки вверх и прыгните.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Боковая планка
Боковая планка — еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе за неделю дома. Это упражнение очень любят диетологи и фитнес-тренеры. Он воздействует на косые мышцы живота и укрепляет их. Выполнение боковых планок может быть отличным способом избавиться от жира вокруг талии.
Как делать боковые планки:
Начните с полного отжимания. Держите ноги на ширине бедер. Убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч.
Медленно опуститесь на землю так, чтобы земли касались только предплечья и пальцы ног. Всегда держите спину прямо, задействуя мышцы кора на протяжении всего упражнения.
Поднимитесь в исходное положение и сразу же опуститесь набок так, чтобы земли касались только левое предплечье и ступня.
Держите бедра прямо; не позволяйте им провисать к полу.
Удерживайте эту боковую планку в течение 30 секунд, затем медленно поднимитесь в исходное положение.
Повторить с другой стороны.
Скручивания
Скручивания — эффективное упражнение для сжигания жира на животе за 1 неделю. Они нацелены на мышцы живота и помогают привести их в тонус. Скручивания можно делать с отягощением или без него. Если вы новичок, то лучше начинать без отягощений.
Как делать скручивания:
Начните с положения лежа на спине.
Согните колени, твердо упираясь ступнями в землю.
Положите руки за голову и переплетите пальцы.
Оторвите плечи от пола, используя пресс, к коленям
Задержитесь в этом положении на пару секунд. Теперь вернитесь в исходное положение.
Повторите шаги от 10 до 12 раз.
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе за неделю. Это сердечно-сосудистое упражнение, которое помогает сжигать калории и улучшать здоровье сердца. Кроме того, прыжки со скакалкой — отличный способ привести в тонус мышцы живота и избавиться от жира на животе.
Как прыгать со скакалкой:
Поставьте ноги на ширине плеч и согните колени.
Держите веревку обеими руками и качайте ее над головой.
Подпрыгните и перепрыгните веревку, пока она качается у вас под ногами.
Повторите шаги от 10 до 12 раз.
Велосипедные скручивания
Велосипедные скручивания — отличное упражнение для сжигания жира на животе за неделю. Это упражнение нацелено на прямую мышцу живота, мышцу перед животом.
Как делать скручивания на велосипеде:
Начните с лежания на спине.
Согните колени, твердо упираясь ступнями в землю.
Положите руки за голову и переплетите пальцы.
Оторвите плечи от пола, направив пресс к коленям.
Одновременно подтяните правое колено к груди и выпрямите левую ногу.
Держите левую ногу над землей на протяжении всего движения.
Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение с вытянутыми ногами. Это считается за одно повторение.
Повторите от 12 до 15 повторений, затем поменяйте сторону и подтяните левое колено к груди, одновременно вытягивая правую ногу прямо позади себя.
Приседания
Еще одним эффективным упражнением для похудения живота являются приседания. Они тонизируют мышцы живота и помогают сжигать калории. Для достижения наилучших результатов выполняйте приседания три раза в неделю.
Как делать приседания:
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Убедитесь, что ваши стопы ровные.
Положите обе руки на затылок. Теперь согните подбородок к груди.
Поднимите туловище, оторвав пресс от земли, и подтяните колени к груди.
Оставайтесь в том же положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение от 10 до 15 повторений.
Подъемы ног лежа
Еще одно простое упражнение, которое поможет избавиться от жира на животе, — это подъемы ног лежа. Поскольку это нацелено на нижнюю и верхнюю часть пресса, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, оно считается практическим упражнением, которое поможет вам уменьшить жир на животе.
Как делать подъемы ног лежа:
Удобно лягте на пол или на коврик. Держите ладони твердо на полу. Убедитесь, что ваши большие пальцы находятся под бедром.
Глядя в потолок, плавно немного приподнимите ноги от пола. Задействуйте свое ядро, делая это. Это положение, с которого вы начинаете упражнение.
Медленно поднимите обе ноги и доведите их до угла 90 градусов.
Достигнув угла 90 градусов, медленно верните ноги в исходное положение.
Прежде чем коснуться пола, снова поднимите ноги и повторите предыдущий шаг.
Сделайте это упражнение 3 раза по 15 повторений в каждом. Также не забывайте выполнять это упражнение в медленном темпе.
Упражнение «нога внутрь и наружу»
Это еще одно упражнение, которое вы можете выполнять, если ищете лучшее упражнение для сжигания жира на животе за 1 неделю. Это упражнение нацелено на верхнюю и нижнюю часть пресса, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам построить подтянутый живот и ягодичные мышцы.
Как выполнять упражнения с разведением ног:
Начните с того, что сядьте на пол или на коврик для упражнений. Держите обе руки на коврике твердо позади себя.
Теперь откиньтесь назад и немного поднимите ноги от пола. Это исходное положение для этого упражнения.
Теперь подтяните обе ноги к телу. Кроме того, одновременно подтяните верхнюю часть тела к колену. Это задействует ваше ядро.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 2 раза по 20 повторений. Также не забывайте выполнять это упражнение в медленном темпе.
Упражнение «Удар ножницами»
Еще одно отличное упражнение для тренировки мышц кора и быстрого избавления от жира на животе. Упражнения «Удар ножницами» легко выполнять дома. Это упражнение будет сосредоточено на таких мышцах, как верхняя и нижняя часть пресса, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Как выполнять упражнение «Удар ножницами»:
Лягте на пол или на коврик, положив руки под бедра.
Постепенно поднимите ноги, верхнюю часть спины и голову от пола. Это ваша исходная позиция для этого упражнения.
Опустите одну ногу. Непосредственно перед тем, как нога коснется ноги, поднимите ее, одновременно опуская другую ногу. Поднимите другую ногу непосредственно перед тем, как она коснется пола.
Повторите ровно 12 раз, чтобы сделать набор. Сделайте это упражнение 3 раза и сделайте 15-20-секундный перерыв. Убедитесь, что вы делаете это медленно и дышите при этом.
Русский твист
Еще одно упражнение, которое вы можете делать, чтобы быстро накачать плоский живот, — это русский твист. Это упражнение нацелено на верхнюю и нижнюю часть пресса, косые и ягодичные мышцы.
Как делать русский твист:
Сядьте на пол или на коврик для упражнений. Немного приподнимите ноги и согните колени. Отклоните тело немного назад. Соедините ладони, чтобы уравновесить себя. Это исходное положение.
Начните скручивать верхнюю часть тела вправо. Повторите то же самое вправо, а также.
Сделайте это упражнение 12 раз, чтобы сделать подход. Ежедневно повторяйте три подхода этого упражнения. Убедитесь, что вы не делаете это упражнение быстро и делаете глубокие вдохи во время упражнения.
Часто задаваемые вопросы
Как быстро избавиться от жира на животе за 7 дней?
Существует множество упражнений, позволяющих избавиться от жира на животе за 1 неделю, например, скручивания, обратные скручивания, езда на велосипеде, боковые планки и т. д. Однако добиться плоского живота за неделю невозможно, хотя вы можете начать худеть. Регулярные упражнения с соблюдением дисциплины и соблюдение здоровой диеты помогут вам начать избавляться от жира на животе уже через неделю.
Как уменьшить жир на животе за одну неделю?
Создание здорового режима упражнений, таких как скручивания, боковые планки, езда на велосипеде, приседания и т. д., с хорошим планом питания может помочь вам уменьшить жир в животе. Тем не менее, вам нужно установить реалистичные ожидания, чтобы не чувствовать себя демотивированным, так как вы можете не увидеть плоский живот через 1 неделю. Потеря жира на животе занимает больше недели; это путешествие.
Какое упражнение быстро сжигает жир на животе?
Некоторые из лучших упражнений для быстрого сжигания жира на животе за неделю — это скручивания, езда на велосипеде, приседания, прыжки со скакалкой и т. д. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам быстро и эффективно избавиться от жира на животе.
Можно ли сделать живот плоским за 7 дней?
Нет, плоский живот за 7 дней не получится. Избавление от жира на животе — сложная задача, и вам нужно работать над ней в течение нескольких месяцев, чтобы сделать живот плоским и подтянутым. В то время как такие упражнения, как скручивания, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде, помогают быстро избавиться от жира на животе, на плоский живот уходит больше недели.
Заставят ли вас упражнения похудеть за одну ночь?
Нет. Потеря веса за одну ночь невозможна и вредна для здоровья. Вся идея похудения в том, чтобы стать здоровее и стройнее. Поэтому очень важно работать с экспертом по фитнесу для создания уникального фитнес-плана с учетом вашего типа телосложения и целей.
Сколько упражнений нужно делать в день, чтобы уменьшить жир на животе?
Вы можете выполнять 30-минутные ежедневные упражнения средней или высокой интенсивности, чтобы уменьшить жир на животе. Между сессиями вам нужно делать небольшие перерывы, чтобы дать вашему телу время расслабиться и подготовиться к следующему повторению. Вы можете продолжать это в течение 4-6 дней в неделю и комбинировать это с аэробными упражнениями в течение двух дней. Тем не менее, лучший способ — проконсультироваться с гуру фитнеса и составить план упражнений и диеты, который соответствует вашему типу телосложения, ИМТ и другим уникальным личным характеристикам.
Можно ли есть сразу после тренировки?
Да, вы можете есть сразу после того, как закончите тренировку, так как ваши мышцы биологически готовы к приему белков.
Могут ли приседания привести к похудению?
Да, регулярное выполнение приседаний может улучшить обмен веществ, что может привести к снижению веса.
Posted in Похудения
Фото упражнения кегеля: Перечень упражнений Кегеля
Posted on 23.07.202324.04.2023 by admin Leave a Comment on Фото упражнения кегеля: Перечень упражнений Кегеля
Перечень упражнений Кегеля
Комплекс упражнений Кегеля включает в себя ряд различных упражнений, которые основываются на сжатии расслаблении интимных мышц. Очень важно выполнять каждое из этих упражнений правильно, концентрируясь на движениях мышечного комплекса. Дыхание во время тренировок должно быть ровным и размеренным. Мышечные ткани живота и ягодиц при этом должны находится в расслабленном состоянии. Чтобы добиться желаемого эффекта от упражнений, необходимо выполнять их ежедневно по 5-7 подходов.
Упражнение «Лифт»
Во время выполнения упражнения «Лифт» примите горизонтальное положение на ровной поверхности. Ноги немного согните в коленях. Данный тренинг требует высокой концентрации, поэтому закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на ваших ощущениях. Женское влагалище состоит из нескольких мышечных колец, образую некую трубку. Представьте себе, что трубка вашего вагинального канала – это лифт. Мысленно разделите его на несколько «этажей» и начинайте постепенно напрягать каждый из них, начиная от нижнего к верхнему. Сжатие нужно делать постепенно, удерживая напряжение на каждом «этаже» по 5-7 секунд. Максимальное напряжение необходимо удерживать до 10 секунд, затем можно приступать к послаблению, которое делается по тому же принципу, только в обратном направлении.
Такая переменная нагрузка способствует укреплению мышечной ткани. Как правило, первый раз тренинг не всегда выходит выполнить правильно. Но не стоит отчаиваться. Больше сосредотачивайтесь на своем теле, и вас все получиться.
Упражнение «Сумка»
Упражнение «Сумка» выполняется в положении стоя. Представьте, что на полу между ваших ног, стоит большая сумка с длинными ручками. Постарайтесь «ухватить» мышцами вагинального канала эти воображаемые ручки и слегка приподнять такую ношу над полом. В таком положении ваша «сумка» должна держаться до 10 секунд, а затем медленно возвращена на место. 10-15 секунд передышки, и снова хватаемся за ручки, только теперь уже сумку нужно поднимать чуть-чуть повыше. С каждым разом ноша должна подниматься на несколько сантиметров выше.
Упражнение «Выталкивание»
При упражнении «выталкивания» необходимо лечь на спину на ровную поверхность, ноги немного согнуть и раздвинуть по ширине плеч. Руки положите на лобковую область, чтобы чувствовать, какие мышцы будут задействованы. Теперь выполняйте мышцами влагалища выталкивающие движения, как потуги при родах или дефекации. Во время выполнения данного упражнения будут задействованы и нижние мышцы брюшной полости.
Упражнение «Мигание»
Все в той же позе лежа на спине и со слегка согнутыми коленями необходимо сжимать мышцы входа в вагинальный канал и ануса поочередно. Темп вы выбираете сами. На сжатия вы должны уделить около 5-10 секунд, а на расслабление 4-5 секунд.
Упражнение «Мигание» можно выполнять в комплексе со специальным вагинальным тренажером, манометр которого будет замерять силу сжатий. При этом расслаблять мышцы нужно, пока стрелка манометра не вернется в исходное положение. С каждым разом в процессе тренировки сжатия будут все сильнее. Данное упражнение направлено на укрепление стенок вагинального канала. Выполняя его во время секса, вы вместе с партнером сможете добиться более ярких ощущений.
«Мигать» можно и подстраиваясь под собственный пульс. Зажмите одной рукой линию пульса на руке, и выполняйте резкие сжатия в такт со стуками сердца. Норма в день – по 500 миганий. В процессе выполнения упражнения пульс будет слегка убыстряться, но вы должны четко ему следовать.
Упражнение «Все мышцы»
Во время данного упражнения все мышцы интимной области должны быть задействованы в том числе и сфинктер ануса. Сильно и уверенно сжимаем все интимные мышцы, начиная со сфиктера и заканчивая вагинальной мышцей. «Зажатое» положение нужно постараться удержать в течении минуты. Засекать время не нужно. Просто сконцентрируйтесь и считайте до 60, закрыв глаза. Первые разы мышцы будут «вырываться», поэтому на первых занятиях удержание можете слегка сократить. Тело при выполнении упражнения старайтесь на нагружать. Если у вас не получается, не отказывайтесь от тренинга. Старайтесь терпеливо выполнять нужные сжатия.
Упражнение «SOS»
Для этого упражнение вспомните азбуку Морзе, с помощью которой подают сигналы «SOS». Ваша «фраза» — три точки, три тире и снова три точки. Все также в положении лежа, чуть согнув колени, начинайте выполнять сокращения вагинальной мышцы – сначала три сильно и как можно быстрее, затем три раза более протяжно, а потом снова сильно и быстро. Отдыхать и останавливаться нельзя, пока не сделаете минимум 10 подходов.
Все сжатия нужно выполнять последовательно, через кратковременный этап послабления. Очень важно при это не сбить дыхания.
Упражнение «Маяк»
Исходное положение – расслабленная поза лежа на спине с раздвинутыми коленями на ширине плеч. Упражнение «Маяк» делается на счет. На «раз» нужно быстро сжать мышцы вагинального канала в полную силу, а на 2-3-4-5-6 очень плавно и медленно нужно расслабить и. Нагрузку нужно снижать постепенно. Далее следуют постепенные потуги мышц (выталкивание вниз) на счет 8-9-10. Этот тренинг нужно выполнять по 10 подходов без отдыха. Элемент выталкивания следует делать очень осторожно, так как в процессе его выполнения повышается внутрибрюшное давление.
Данное упражнение не рекомендуется выполнять женщинам, у которых есть угроза выпадения тазовых органов, а также после недавно перенесенного аборта или операции (в течении 30 дней).
Упражнение «Кошка»
Упражнение «Кошка» нужно выполнять только через несколько часов после обеда или вообще на голодный желудок. Исходное положение – как на фото выше, стоя на коленях и упираясь в пол руками. Резко втягивайте живот и прогибаем спину, как это делают кошки, при этом нужно как можно сильнее сжать сфинктер вагинального канала и втянуть мышцы влагалища вверх. Это нужно делать параллельно со втяжкой живота. Такую позу нужно держать около 10 секунд. Затем выполняйте глубокий вдох и расслабляйтесь. В среднем нужно выполнять по 5 подходов.
Перед тем, как упражнение нужно немного поработать диафрагмой – полностью опустошить легкие, а затем резко глубоко вдохнуть. Выполнять тренинг нужно на выдохе. Очень важно втягивать в себя мышцы, только на выдохе. При правильном освоении техники вдохов-выдохов, ваш желудок при втягивании живота, буквально, «прилипнет» к спине. А интимные мышцы должны «засасываться» вовнутрь.
Упражнение «Мостик»
Лягте на спину и подтяните ноги к ягодицам, руки расположите вдоль тела. Сделайте резкий глубокий выдох через рот, а потом вдохните через нос, после – продолжительный и сильный выдох ртом. На последнем этапе втягивайте живот в ребра, поднимая ягодицы к верху, сильно сжимая сфинктер влагалища и «подтягивая» мышцы к животу. Упражнение «Мостик» нужно повторить 5-6 раз.
Упражнение «Аплодисменты»
Очень легкий тренинг. Лягте на спину, слегка подтяните ноги к ягодицам и согните руки, как для аплодисментов. Теперь сильно хлопайте ладонями, при этом сжимая стенки влагалища с подходом по 2-3 минуты. В упражнении «Аплодисменты» суть заключается в том, что чем сильнее вы «аплодируйте», тем сильнее влагалищные мышцы делают усилие на сжатие. Поэтому хлопать нужно то медленно, то быстро.
Упражнение «Бабочка»
Для упражнения «Бабочки» вам придется сесть и притянуть пятки как можно ближе к промежности. Как при «Мостике» и «Кошке», делайте сильный выдох, затем глубокий носовой вдох и выдох через рот. На последнем выдохе напрягайте мышцы вагины и тянем их к верху. Затем идет медленное выталкивание мышцы «в пол». Данный тренинг нельзя выполнять при риске выпадения матки и влагалища.
Невидимые тренировки: рассказываем об упражнениях Кегеля для интимных мышц — Уход за Телом — Фитнес — Блог
Начнём с того, что тренировка интимных мышц – вовсе не что-то непристойное или фривольное, как может показаться на первый взгляд. Такие упражнения будут полезны и важны всем, кто хочет сохранить женское здоровье и уберечь репродуктивные органы от преждевременного увядания.

Недостаточная сила и выносливость мышц тазового дна может привести к опущению органов малого таза, непроизвольному подтеканию мочи во время занятий спортом, чихания или активного смеха, а также к ослаблению сексуальной чувствительности.

В этой статье мы научим вас азам вумбилдинга: расскажем о простых способах тренировать диафрагму таза с нуля. А если вы уже немного прокачались, смело прокручивайте к последнему разделу – там мы рассказываем о специальных тренажерах, которые помогают разнообразить тренировки и сделать процесс максимально эффективным.

Чем могут быть полезны упражнения Кегеля?

В основе гимнастики Кегеля лежит контролируемое сокращение мускулатуры тазового дна. Этот комплекс мышц полезно развивать, поскольку он выполняет важную функцию – поддерживает органы репродуктивной системы и пищеварительного тракта.
Такие тренировки часто называют интимной гимнастикой и советуют для улучшения сексуальной жизни, но они могут быть полезны и в более прозаичных вопросах.
Разнообразить сексуальную жизнь
Поддерживая тазовую диафрагму в тонусе, вы сможете усилить интенсивность, длительность оргазма и сделать половой акт ярче и приятнее как для себя, так и для партнера. В момент оргазма интимные мыщцы непроизвольно сокращаются, и чем они развитее, тем интенсивнее и ярче при этом ощущения. К тому же, тренировка этих мышц обеспечивает прилив крови к половым органам, увеличивая чувствительность и стимулируя выработку естественной смазки. И, наконец, натренированная интимная мускулатура позволяет стенкам влагалища крепче обхватывать партнера во время секса, усиливая приятные ощущения.
Рекомендуют упражнения Кегеля и при снижении либидо или трудностях с получением оргазма.
Подготовиться к родам и восстановиться после них
Вне зависимости от того, рожали ли вы естественным путем или с помощью кесарева сечения, во время вынашивания плода мускулатура тазового дна провисает и расслабляется. Многие гинекологи советуют заниматься гимнастикой Кегеля во время беременности для поддержания здоровья репродуктивной системы. Тренировка интимных мышц помогает облегчить родовую деятельность, снизить болевые ощущения и уменьшить вероятность разрывов при естественных родах. Однако к выполнению упражнений во время беременности есть ряд противопоказаний, поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом.
После родов упражнения для интимых мышц тоже будут полезны: они постепенно сужают влагалище, возвращая его к исходному состоянию, препятствуют опущению шейки матки и помогают справиться со стрессовой инконтиненцией. Опять же, приступать к ним следует строго по рекомендации гинеколога.
Улучшить качество жизни во время менопаузы
Без регулярных тренировок мускулатура влагалища и тазового дна ослабевает с возрастом. Упражнения Кегеля помогают сохранить эластичность интимных мышц, исключить дискомфорт во время полового акта, уменьшить болевые ощущения тазовом отделе и улучшить контроль мочевого пузыря.
Улучшить осанку и убрать выпирающий живот
Конечно, одной интимной гимнастики недостаточно, чтобы привести фигуру в порядок. Но если выполнять упражнения Кегеля в дополнение к классическим тренировкам на пресс и осанку, вы сможете усилить результат, одновременно укрепляя женское здоровье.
Тазовая диафрагма, брюшные мышцы и спинная мускулатура, будучи в тонусе, вместе создают своего рода «корсет», помогающий держатся прямо, не прогибаться в пояснице и не дающий низу живота выпирать. Поэтому важно тренировать их в комплексе.

Как делать упражнения Кегеля?

На начальном этапе вам не понадобятся специальные аксессуары, а техника выполнения не требует особой подготовки.
Перед тем, как приступить к интимной гимнастике, опорожните мочевой пузырь.

Займите удобную позу. Новичкам проще всего контролировать процесс в положении лёжа, а позже вы сможете тренироваться в любой обстановке, сидя на стуле или даже стоя.

Представьте, что вы пытаетесь приостановить процесс мочеиспускания и напрягите лобково-копчиковые мышцы. Обратите внимание: брюшная и ягодичная мускулатура в этом не должна быть задействована.

Почувствовав «нужные» мышцы, попробуйте сделать упражнения, описанные ниже.

«Удержание»
Сожмите интимные мышцы на 5-10 секунд.

Расслабьтесь на 3-5 секунд.

Повторите этот цикл до 10 раз.

«Сокращение»
Короткими, ритмичными движениями сокращайте интимные мышцы в течение 5 секунд.

Расслабьтесь на 5 секунд, затем снова приступите к сокращению мышц.

Повторите этот цикл до 10 раз.

«Лифт»
Небольшими контролируемыми движениями постепенно сжимайте мускулатуру нижнего таза сильнее и сильнее, чувствуйте, как она поднимается.

Достигнув максимального напряжения, постепенно расслабляйте мышцы с небольшими остановками – как будто это лифт, опускающийся вниз.

Повторите этот цикл до 10 раз.

Тренироваться можно 3-4 раза в день, повторяя каждый из подходов комфортное количество раз.
Тренажеры Кегеля

Освоив основные упражнения, можно усилить нагрузку и разнообразить программу тренировок с помощью специальных тренажеров. Они бывают разными: с утяжелением, с вибрацией, с функцией подключения к смартфону и без.

Тренажер Kegel Balls, фиолетовый
Эффективный тренажер для укрепления интимных мышц
1739 ₽ -7% 1875 ₽

Купить
12345

Этот вагинальный тренажер выполнен из мягкого цельнолитого силикона. Внутри силиконовых шариков перемещаются шарики из нержавеющей стали, работающие в качестве утяжелителя и обеспечивающие массажный эффект. Тренажер Кегеля состоит из двух деталей, что позволяет постепенно увеличивать степень нагрузки. На начальном уровне вы можете использовать «одиночный» шарик, затем перейти к сдвоенному варианту и, наконец, соединить обе детали друг с другом.

Тренажер Кегеля Magic Kegel Master
Тренажер для развития интимных мышц
5853 ₽ -18% 7120 ₽

Купить
12

Это вариант потехнологичнее: оснащен вибромоторчиком и подключается к смартфону по Bluetooth. C помощью специального приложения вы сможете следить за прогрессом, выбирать упражнения разной степени сложности и интенсивности, а ещё оно будет напоминать вам о том, что пора потренироваться.

Вагинальные виброшарики Кегеля Bloom
Укрепление интимных мышц
9574 ₽ -18% 11646 ₽

Купить
1

Этот тренажер объединил свойства двух предыдущих: он тоже вибрирует, его работу можно контролировать со смартфона, а в комплекте есть сменные наконечники-шарики разного веса для увеличения степени нагрузки. Кроме 10 предустановленных настроек, в приложении вы также можете создавать собственные режимы вибрации.
Помимо самого тренажера не забудьте обзавестись гелем-смазкой: лубрикант на водной основе поможет с комфортом ввести шарики во влагалище и не повредит силиконовое покрытие гаджета.

Гель на водной основе Woman Aqua, 100 мл
Для интенсивного скольжения
1221 ₽ -25% 1627 ₽

Купить
12

Лубрикант на водной основе BioGlide, 150 мл
продолжительный увлажняющий и скользящий эффект
967 ₽ -18% 1175 ₽

Купить
123

Увлажняющий гель-смазка Aqua, 100 мл
состав рН-сбалансирован и похож на вагинальную смазку
519 ₽ -13% 597 ₽

Ожидается поступление

Как и любые другие тренировки, упражнения Кегеля требуют постоянства и целенаправленности. Не забывайте уделять им время каждый день (делая перерыв во время менструации), следите за ощущениями и изменениями в организме. А если вы не уверены, есть ли у вас противопоказания к ним, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Автор статьи – Марина Канухина.

504 тазового дна Стоковые фото, картинки и изображения
Анатомия мышц тазового дна женщины. анатомия промежности, тазовое дноPREMIUM
Группа молодых беременных женщин, лежащих на ковриках для йоги при накачивании мышц тазового днаPREMIUM
Материнство, материнство, младенцы и беременные женщины, коллекция тонких, нарисованных вручную векторных иллюстраций и иконокPREMIUM
Пролапс тазовых органов различные женщины общая диаграмма с пояснительным текстом для медицинского образования набор векторных иллюстраций клип-арта для печатиPREMIUM
Анатомия женского таза монохромная общая схема с пояснительным текстом для медицинского образования набор векторных иллюстраций для печатиPREMIUM
Общая схема анатомии женского таза с пояснительным текстом для медицинского образования набор векторных иллюстраций для печатиPREMIUM
Иллюстрированная иллюстрация мышц тазового днаPREMIUM
Иллюстрированная иллюстрация мышц тазового днаPREMIUM
Логотипы материнства, материнства, младенцев и беременных женщин, коллекция изящных векторных иллюстраций и значков в стиле ручной работыPREMIUM
Позы йоги для таза. здоровье женщины. асаны йоги.PREMIUM
Иллюстрированная иллюстрация мышц тазового днаPREMIUM
Анатомия мышц тазового дна с контурной схемой мышц тазобедренного суставаPREMIUM
Упражнения для укрепления мышц тазового дна. vector illustration.PREMIUM
Иллюстрированная иллюстрация мышц тазового днаPREMIUM
Неизвестный гинеколог рекомендует тренажер Кегеля для поддержания женского здоровья. врач синхронизирует со смартфоном. аппарат для мышц тазового дна.ПРЕМИУМ
Упражнения для укрепления мышц тазового дна. vector illustration.PREMIUM
Непризнанный гинеколог рекомендует тренажер Кегеля для поддержания женского здоровья. врач синхронизирует со смартфоном. прибор для мышц тазового дна.PREMIUM
Йога медитация пенсионер пенсионер старший старший подходит старыйPREMIUM
Пилатес, тренировка кора и ягодиц. подтянутая кавказская женщина практикует упражнение на обратную доску с роликом из пенопласта, одна нога вверх в фитнес-студии на чердаке, в помещении. ПРЕМИУМ
Спорт пенсионер пенсионер мяч упражнения возраст фитнесПРЕМИУМ
Упражнения на укрепление мышц тазового дна и мышц тазового дна.ПРЕМИУМ
Позы йоги тазового дна. здоровье женщины. асаны йоги. позы кота и коровы.ПРЕМИУМ
Девушка тренируется. упражнения для укрепления мышц тазового дна и мышц тазового дна. упражнения кегеля. изолированы на белом фоне.PREMIUM
Упражнения для укрепления мышц тазового дна и мышц тазового дна.PREMIUM
Иллюстрированное изображение мышц тазового днаPREMIUM
Иллюстрированное изображение мышц тазового днаPREMIUM
Упражнения для мышц тазового дна для мужчин. иллюстрация гимнастики кегеля на сером фоне. концепция здоровья человека.PREMIUM
Врач-гинеколог держит модель костей тазового днаPREMIUM
Врач-гинеколог показывает расположение женского таза с мышцами крупным планомPREMIUM
Великолепный бородатый мужчина в сером халате читает что-то в аптечкеPREMIUM
Молодой человек разговаривает по телефону, опираясь на диван, когда выполняет позу моста дома. ПРЕМИУМ
Упражнения для укрепления мышц тазового дна и мышц тазового дна. ПРЕМИУМ
Спортивная женщина делает тренировку дома. юная леди смотрит онлайн-видеоурок на ноутбуке, проводит виртуальный урок с удаленным инструктором, делает укрепляющие ягодичные мостики гимнастические упражнения на фитнес-коврикеPREMIUM
Выпадение тазовых органов у женщин общая диаграмма с пояснительным текстом для медицинского образования клип арт векторные иллюстрации набор для печатиPREMIUM
Материнство, материнство, младенцы и беременные женщины, коллекция изящных векторных иллюстраций и иконок, нарисованных вручную. ПРЕМИУМ
Упражнения для укрепления мышц тазового дна и мышц тазового дна. ПРЕМИУМ
Этот процесс, который начинается с первого дня менструации кровотечение, продолжается в течение недели. в этом процессе женский гормон эстроген начинает медленно увеличиваться с самого низкого уровня.0003
Серьезная женщина делает упражнения для брюшного пресса на коврикеPREMIUM
Женщина лежит в постели, держит и смотрит на ноутбукеPREMIUM
Йога-медитация пенсионер пенсионер старший старший подходит старыйPREMIUM
Беременная женщина растягивает руки и ноги, делает предродовую тренировку дома на коврике для йоги . выборочный фокусПРЕМИУМ
Материнство, материнство, младенцы и беременные женщины, коллекция изящных, нарисованных от руки векторных иллюстраций и значков в стиле.0003
Женщина в серых шортах положила руку на область, боль в пенисе. Здравоохранение, инфекция, недержание, мочевой пузырь, концепция дисменореи на сером фоне. ПРЕМИУМ
Беременная женщина, практикующая йогу. пояс положения лежа на спине на белом фонеPREMIUM
Анатомия мышц тазового дна с контурной схемой мужских и женских органовPREMIUM
Девушка синхронизирует тренажер Кегеля с приложением на смартфоне. женщина держит игрушку для укрепления мышц тазового днаПРЕМИУМ
Материнство, материнство, младенцы и беременные женщины, коллекция прекрасных, нарисованных вручную векторных иллюстраций и значков. PREMIUM
Счастливая женщина делает упражнения для мышц таза на коврике. PREMIUM
Молодая красивая женщина, стоящая на тазовом мосту. занятия йогой в тренажерном зале. домашние спортивные тренировки. стойка статического равновесия на локтях. растяжка пола. здоровый образ жизни. длинные светлые волосы. улыбающееся лицо женского пола. sidePREMIUM
Женщина делает упражнения для брюшного пресса в домашних условияхPREMIUM
Группа беременных молодых азиаток, занимающихся ягодичным мостом в оздоровительном клубе. ПРЕМИУМ
Безликий гинеколог рекомендует тренажер Кегеля для поддержания женского здоровья. врач показывает синхронизированное с телефоном. аппарат для мышц тазового дна.ПРЕМИУМ
Девушка выполняет упражнения на подъем тазового пояса из положения лежа на спине. изолированный на белом фонеPREMIUM
Обрезанное изображение женщины в серых шортах положила руку на область, боль в пенисе или зуд в моче, концепция здравоохранения на сером фоне с копией пространстваPREMIUM
Низкое тело женщины в серой одежде кладет руки на штаны промежности, зуд мочи, концепция здравоохранения на белом фоне. ПРЕМИУМ
Обрезать изображение руки в области промежности, боль в пенисе. Здравоохранение, мочевыводящие пути, инфекции, недержание , мочевой пузырь, концепция дисменореи на сером фоне. ПРЕМИУМ
На стадии i рак очень мал и ограничен 3D-рендерингом шейки матки.0003
Рак шейки матки – это заболевание, поражающее шейку матки и характеризующееся ростом опухоли. 3d-рендерингPREMIUM
На стадии i рак очень мал и ограничен шейкой матки. 3d-рендерингPREMIUM
Задняя часть тазаPREMIUM
Женская рука торчит из отверстия на синем фоне и держит вагинальное яйцо.PREMIUM
Молодая красивая женщина стоя на тазовом мосту. занятия йогой в тренажерном зале. домашние спортивные тренировки. стойка статического равновесия на локтях. растяжка пола. здоровый образ жизни. длинные светлые волосы. улыбающееся лицо женского пола. боковаяПРЕМИУМ
Трусики, тренажер Кегеля и плоская иллюстрация мобильного приложения. тренажер, прибор, женское здоровье. укрепить мышцы и концепцию тазового дна. можно использовать для таких тем, как интимная гимнастикаPREMIUM
Упражнения для мышц тазового днаPREMIUM
Красивое женское тело и концепция женской гигиены и здоровья. менопауза, недержание мочи, PREMIUM
Как работает мочевой пузырь. мышцы мочевого пузыря сокращаются, а сфинктер расслабляется. процесс наполнения мочевого пузыря. векторная иллюстрация. анатомия и здоровье. розовый и коричневый цвета.ПРЕМИУМ
Молодая женщина делает скручивания ногами на мяче для фитнеса, занимаясь дома.PREMIUM
Женский таз представляет собой чашеобразную полость в тазовых костях, которая содержит репродуктивные, мочевые и пищеварительные органы. 3D-рендерингPREMIUM
Пустой и наполненный мочевой пузырь. как работает мочевой пузырь. его мышцы сокращаются, а сфинктер расслабляется. процесс наполнения мочевого пузыря. векторная иллюстрация. анатомия и здоровье. розовый и коричневый цвета.PREMIUM
Тазовое бедроPREMIUM
На стадии 2 рак распространился на верхнюю часть матки и ткань около матки, называемую параметрием. 3D-рендерингPREMIUM
Позы йоги тазового дна. здоровье женщины. асаны йоги. ПРЕМИУМ
Красивое женское тело и женская концепция гигиены и здоровья. менопауза, недержание мочи, PREMIUM
Матка с эндометриозом. фертильность, анатомия человека, женская репродуктивная система. 3d illustrationPREMIUM
Женский таз представляет собой чашеобразную полость в тазовых костях, которая содержит репродуктивные, мочевые и пищеварительные органы. 3d-рендерингPREMIUM
Плоская иллюстрация тазового дна. костная структура, мышцы, пролапс. репродуктивное здоровье женщин. можно использовать для таких тем, как медицина, фитнес, человеческое тело.PREMIUM
Йога, собака, обращенная вниз и вверх, здоровье женщины.PREMIUM
Набор сцены женского туалетаPREMIUM
Красивое женское тело и концепция женской гигиены и здоровья. менопауза, недержание мочи, ПРЕМИУМ
Набор из двух цветных шариков Кегеля, шарики гейши на розовом фоне.0003
Женский таз представляет собой чашеобразную полость в тазовых костях, содержащую органы размножения, мочеиспускания и пищеварения. 3D-рендеринг. ПРЕМИУМ
Вид под большим углом на священное нефритовое яйцо, которое держит молодая кавказская дама возле живота, полу- драгоценный камень, используемый для тренировки мышц тазового дна. PREMIUM
Красивая женщина в купальнике. здоровье женщинПРЕМИУМ
На стадии 2 рак распространился на верхнюю часть и ткань около матки, называемую параметрием. 3D-рендерингПРЕМИУМ
Женская рука, торчащая из отверстия на синем фоне и держащая тренажер Кегеля. ПРЕМИУМ
Беременная женщина растягивает руки и ноги, делает предродовую тренировку дома на коврике для йоги. выборочный фокусPREMIUM
Стройная блондинка, тренер по фитнесу в стильном спортивном боди и брутальных туфлях, делает подъемы таза на полу.0002 Цветной шарик Кегеля, шарик гейши на розовом фоне. ПРЕМИУМ
Смешная толстая лягушка, фитнес, баланс и концепция тренировки на женской руке. ПРЕМИУМ
Хламидийная болезнь. он был создан из деревянных кубиков. болезни белый фонPREMIUM
Молодая беременная женщина, сидящая на фитнес-мяче, делает упражнения для укрепления тазового дна при беременности во время занятий по подготовке к родамPREMIUM
Упражнения для укрепления мышц тазового дна и мышц тазового дна. PREMIUM
Иллюстрация женской репродуктивной системы матки, шейки матки, влагалища 3D иллюстрацияPREMIUM
Набор из трех шаров Кегеля, шарики гейши на розовом фонеPREMIUM
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ — Национальная ассоциация по воздержанию один из лучших способов улучшить и поддерживать функции кишечника и мочевого пузыря. Упражнения Кегеля могут выполнять как мужчины, так и женщины, чтобы увеличить силу мышц тазового дна и улучшить или даже устранить недержание мочи.
Узнайте больше об упражнениях Кегеля для мужчин здесь
Упражнения Кегеля — отличный инструмент для многих людей, независимо от того, хотите ли вы уменьшить симптомы недержания мочи или просто хотите сохранить здоровье тазового дна. Увеличение силы и тонуса тазового дна может помочь облегчить многие симптомы, такие как пролапс мочевого пузыря, подтекание мочевого пузыря и неотложные позывы к мочеиспусканию.
Кегеля часто рекомендуют женщинам или мужчинам, тазовое дно которых нуждается в лучшей поддержке. Упражнения для мышц тазового дна, как и любая другая программа силовых тренировок, могут помочь подтянуть мышцы и восстановить их естественную роль в поддержке и стабильности таза.
Однако важно отметить, что упражнения Кегеля подходят не всем. На самом деле, некоторые люди могут даже принести больше вреда, чем пользы, выполняя слишком много упражнений Кегеля.
Некоторые расстройства тазового дна являются результатом чрезмерной активности или напряжения тазового дна. Когда это происходит, тазовому дну трудно полностью расслабиться и отдохнуть. Это может привести к тому, что тазовое дно будет находиться в постоянном сверхактивном состоянии.
Почему ваше тазовое дно постоянно так активно или напряженно? Когда ваше тазовое дно постоянно работает в сверхактивном состоянии, ему становится труднее реагировать, когда вам действительно нужно его сокращать, не только потому, что мышца уже утомлена, но и потому, что у нее мало возможностей для дальнейшего сокращения. Мышца уже находится в укороченном состоянии. Таким образом, сжимание пальцев при чихании или попытка избежать несчастного случая, когда вам действительно нужно идти, может привести к протечке, потому что мышцы менее эффективно реагируют на ситуацию.
В этих случаях делать упражнения Кегеля для укрепления или улучшения тонуса НЕ рекомендуется. Трудно определить, есть ли у вас слабость тазового дна или гиперактивность тазового дна, не посоветовавшись с терапевтом тазового дна, поэтому всегда рекомендуется посетить его до начала любых упражнений для тазового дна.
Физиотерапевт поможет диагностировать вашу проблему и научит вас правильно выполнять упражнения Кегеля и, что не менее важно, расслаблять тазовое дно.
(Подробнее о роли терапевта тазового дна и о том, чего ожидать на приеме, читайте здесь.)
Во время этих встреч часто используются инструменты биологической обратной связи, которые позволяют вам увидеть или почувствовать, насколько хорошо вы сжимаете мышцы, и могут гарантировать, что вы задействуете правильные мышцы.

Нужна дополнительная помощь? Нажмите здесь, чтобы подписаться на наше БЕСПЛАТНОЕ 6-недельное руководство по улучшению здоровья тазового дна!
Итак, как узнать, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля? Как и в любом упражнении, это может быть трудно понять поначалу. Но с ежедневными обязательствами это становится инстинктивным. Вот несколько советов по выполнению упражнений Кегеля для женщин:
КАКИЕ МЫШЦЫ Я ИСПОЛЬЗУЮ?
Если вы можете остановить мочеиспускание на полпути, значит, вы идентифицировали мышцы тазового дна. Это самая сложная часть упражнения. (Если у вас возникли проблемы с определением нужных мышц, остановитесь и запишитесь на прием к физиотерапевту тазового дна.)
СКОЛЬКО Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ В ДЕНЬ?
Выполняя упражнение с пустым мочевым пузырем, вашей первой целью должно быть напряжение мышц тазового дна в течение 5 секунд. Затем расслабьте их на 5 секунд. Попробуйте сделать 5 повторений в первый день. По мере того, как вы обретете уверенность в своем новом распорядке, стремитесь к 10 секундам за раз, расслабляясь на 10 секунд между сокращениями. (Всего 10 полных упражнений Кегеля за занятие.)
По мере того, как вы набираете силу, вы можете выполнять до 3 подходов по 10 полных упражнений Кегеля в день.
РАБОТАЕТ С БЫСТРЫМИ И МЕДЛЕННЫМИ МЫШЕЧНЫМИ ВОЛОКНАМИ
Чтобы полностью проработать мышцы тазового дна, вы можете выполнять два типа целенаправленных упражнений Кегеля.
Быстрое или короткое сокращение мышц (упражнение для быстрого сокращения мышц) — Первое упражнение называется быстрым или коротким сокращением. Он работает с быстро сокращающимися мышечными волокнами, которые быстро сжимают уретру и перекрывают поток мочи, чтобы предотвратить утечку.
Для выполнения этих сокращений мышцы быстро напрягаются, поднимаются вверх, задерживаются на 1-2 секунды, а затем снова расслабляются. Вы должны продолжать нормально дышать, пока выполняете эти упражнения.
Сокращения мышц с длительной задержкой — Это упражнение работает на поддерживающую силу и выносливость медленно сокращающихся мышечных волокон и называется сокращением с длительной задержкой.
Для выполнения этих сокращений те же самые мышцы, которые вы использовали для быстрых сокращений, теперь будут постепенно напрягаться, подниматься и удерживаться в течение нескольких секунд.
Сначала может быть трудно удерживать сокращение более 1 или 2 секунд. В конечном счете, цель состоит в том, чтобы удерживать сокращение в течение 10 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд между каждым длинным сокращением, чтобы не перегружать мышцы.
НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОСТОРОЖНО.
Будьте осторожны, чтобы не напрячь мышцы живота, бедер или ягодиц. Также старайтесь не задерживать дыхание. Дышите свободно во время упражнений, чтобы не нагружать остальные части тела. Может быть полезно считать секунды задержки вслух, чтобы поддерживать нормальное дыхание.
ПОВТОРЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ 3 РАЗА В ДЕНЬ.
Старайтесь выполнять как минимум 3 подхода по 10 повторений в день. (После того, как вы освоитесь.)
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ.
Упражнения Кегеля поначалу могут показаться неудобными. Но чем дольше вы остаетесь с этим, тем лучше вы почувствуете, как работают мышцы, и здоровье вашего мочевого пузыря будет пожинать плоды. В качестве бонуса, Кегель, как сообщается, также увеличивает сексуальное удовольствие. Да!
Мужчины: Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим руководством по Кегелю специально для вас!

Твердый план тренировки Кегеля будет состоять в том, чтобы выполнять 1 подход из 10 коротких сокращений и 1 подход из 10 длинных сокращений 2 или 3 раза в день. Помните: качество важнее количества. Правильное выполнение меньшего количества упражнений Кегеля будет гораздо эффективнее, чем неправильное выполнение целого ряда упражнений. Вы должны увидеть улучшения всего через 4 недели или дольше, в зависимости от серьезности вашей проблемы.
В качестве вспомогательного средства для тренировок по методу Кегеля вы можете использовать вагинальные грузы, жезлы или другие приспособления, которые обеспечивают устойчивость к мышечным сокращениям, чтобы стимулировать мышцы, например, увеличивая вес гантели для сгибания рук. Некоторые из этих средств назначаются медицинским работником и используются под профессиональным наблюдением, в то время как другие доступны без рецепта.
В наши дни существует множество различных типов, некоторые из которых требуют вагинальной вставки, а для других достаточно просто надеть шорты. Обязательно проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом перед использованием этих устройств.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о том, как правильно делать упражнения Кегеля.
Щелкните изображение выше, чтобы загрузить собственный трекер упражнений для мышц тазового дна
Следите за своими успехами каждую неделю, отслеживая свои успехи с помощью нашего трекера упражнений для мышц тазового дна. Этот лист не только будет поддерживать вашу мотивацию, но вы также сможете делать заметки о том, как со временем улучшаются ваши показатели Кегеля и сила тазового дна.
Кроме того, если через несколько недель вы обнаружите, что вам нужна дополнительная помощь от устройства Кегеля, некоторые страховые компании требуют доказательства того, что вы сначала пробовали Кегеля самостоятельно, прежде чем покрывать стоимость устройства, поэтому этот трекер может помочь документировать ваши усилия.
Укрепление мышц тазового дна требует времени. Не расстраивайтесь, если вы не можете контролировать свой мочевой пузырь так быстро, как вам хотелось бы, а скорее ищите эти признаки как доказательство того, что ваши упражнения для мышц тазового дна работают и что вы на пути к улучшению здоровья мочевого пузыря:
Увеличение времени между посещениями туалета
Меньше «несчастных случаев»
Способность удерживать схватки дольше или делать больше повторений
0297
Сон в течение ночи
Женщинам и мужчинам, которые испытывают трудности с выполнением упражнений Кегеля самостоятельно, может помочь терапия биологической обратной связью. Под профессиональным руководством медсестры или специалиста по тазовому дну многие люди отмечают значительное улучшение силы, тонуса и функции мышц тазового дна при правильном режиме.
Крайне важно помнить, что недержание мочи и симптомы тазового дна почти всегда имеют решение и не должны игнорироваться как обычно.
Posted in Упражнения
От шейного хондроза может болеть пол головы: Что делать если болит голова при шейном остеохондрозе
Posted on 23.07.202331.05.2023 by admin Leave a Comment on От шейного хондроза может болеть пол головы: Что делать если болит голова при шейном остеохондрозе
Головная боль при шейном остеохондрозе: причины, лечение в Днепре
Головная боль
– это не заболевание, а признак определенного нарушения. Чтобы избавиться от этого симптома, необходимо выявить его причину. Часто очаг болей находится в шее, что может быть вызвано шейным остеохондрозом (причина цефалгии в 30% случаев). Остеохондроз – это патология, при которой межпозвоночные диски теряют эластичность и изнашиваются. В статье мы расскажем, чем характеризуется болевой синдром при таком заболевании и как от него избавиться.
Признаки головных болей при шейном остеохондрозе
Если болевой синдром является следствием остеохондроза, он протекает по определенному алгоритму. Сначала беспокоит боль в шее, когда человек долго находится в неудобном положении (например, сидит за компьютером). Затем боль постепенно переходит в область головы.
Синдром постоянный и тупой, чувствуется в затылке. Реже, боль чувствуется в области глаз и висков, намного реже – макушки, лба, ушей. Сначала синдром проявляется на одной стороне головы, потом может резко перейти на всю голову. При этом, в шее продолжает ощущаться скованность и дискомфорт, при повороте головы.
В некоторых случаях появляются и другие признаки:
покалывание и онемение вверху спины, плечах и руках;
головокружение;
тошнота;
шум в ушах;
утрата концентрации.
Симптомы усиливаются при длительном нахождении в одной позе, или наоборот при движении. Иногда, человек испытывает чувствительность, если слегка надавить на шею у основания черепа.
Что делать, если болит шея и голова
Как избавиться от головной боли при остеохондрозе? Чтобы унять боль, необходимо каждый день заниматься гимнастикой. Существует комплекс упражнений, который поможет погасить болевой синдром. Чтобы они были эффективны, стоит уделять им время несколько раз в день. Все упражнения можно выполнять стоя или сидя при выпрямленной спине. Каждое движение повторяется примерно по 10 раз.
Упражнение 1 – Поворачивайте голову из стороны в сторону. Когда повернете голову до упора, задержитесь в таком положении на пару секунд.
Упражнение 2. Наклоните голову вперед, задержитесь на пару секунд и снова выпрямитесь. Потом повторите с наклонами головы назад.
Упражнение 3. Максимально втяните подбородок, при этом не разгибая шею, и задержитесь на пару секунд.
Упражнение 4. Максимально сведите лопатки. Задержитесь на 5 секунд.
Упражнение 5.Прикройте ладонью лоб и надавите на нее головой, чтобы напряглись мышцы шеи. Ладонь при этом сопротивляется и не меняет положение. Продолжайте давление несколько секунд. После повторений, положите ладонь на затылок и сделайте такие же упражнения.
Этот комплекс, поможет укрепить мышцы для поддержки дисков и улучшить кровообращение. На ранней стадии заболевания, гимнастика может быть единственным необходимым методом лечения. Главное – делать такую физкультуру регулярно, даже если острые симптомы остались позади и боли больше не мучают.
Диагностика шейного остеохондроза
Упражнения помогут унять боль, но не всегда её причину. Чтобы понять, как лечить головные боли, необходимо установить точный диагноз. Даже при наличии схожих симптомов, причина синдрома не всегда заключается в остеохондрозе. При появлении болей, лучше сразу обратиться в клинику.
Невролог проведет первичный осмотр, изучит симптомы и историю болезни. Проводится оценка повреждений мышц, костей и нервов. Также, врач оценивает двигательную способность пациента, для чего просит его пройтись и сделать наклоны головы.
Для подтверждения диагноза, назначается более детальное обследование. Для выявления причины болей, применяются следующие методики:
рентгенография – оценка состояния позвонков;
МРТ или КТ с контрастом – оценка состояния мягких тканей;
электромиография – оценка состояния нервов.
При подтверждении диагноза, врач назначает лечение, соответствующее состоянию больного. Не рекомендуем приступать к самолечению, поскольку шейные позвонки – очень деликатная область, которую легко повредить.
Лечение остеохондроза шейного отдела
Задачи лечения остеохондроза: устранение боли, отечности и воспалительного процесса, улучшение кровообращения, расслабление и укрепление мышц, освобождение сдавленных нервов. Также важно обеспечить питание межпозвоночных дисков, чтобы укрепить их структуру и не допустить разрушения фиброзного кольца.
Для достижения перечисленных целей, применяются следующие методики:
мануальная терапия;
ЛФК;
массаж;
физиотерапия;
назначение специальной диеты;
медикаментозное лечение.
Комплексное применение этих методик, позволяет добиться максимального результата. Это однозначно, поможет справиться с головными болями. Большое значение имеет диета, дополненная комплексом витаминов. Правильное питание, укрепляет костно-мышечную структуру и ускорит процесс выздоровления.
Но, бывают случаи, когда консервативным лечением не обойтись. Операция при остеохондрозе назначается крайне редко, но есть исключения. Например, если у пациента наблюдается чрезмерное сужение позвоночного канала или появление грыжи.
Шейная дискэктомия – это вид вмешательства, который применяется в случае осложнений при остеохондрозе. Во время операции, хирург удаляет диск, перекрывающий кровеносный сосуд или нервный корешок. В таком случае, применяется две методики: удаление с дальнейшим сращиванием соседних позвонков или установка искусственного импланта.
После операции, пациент находится 3-5 дней в клинике под наблюдением врача. После выписки, следует амбулаторное лечение и период реабилитации, который длиться в среднем 3 месяца. Срок восстановления, зависит от индивидуальных особенностей пациента и типа проведенной операции.
Диагностика и лечение в клинике MedinUa
Если вас беспокоят головные боли – обратитесь к специалистам медицинского центра MedinUa. В нашей клинике работают квалифицированные врачи с опытом работы в зарубежных медицинских учреждениях. Мы применяем как консервативные, так и хирургические методы лечения для оказания помощи пациентам.
В стенах клиники действует собственная лаборатория. Благодаря, современному оборудованию, мы можем установить точный диагноз и назначить эффективное лечение. Кроме того, нас выбирают по следующим причинам:
комфортные условия в палатах;
домашняя, уютная обстановка – противоположность государственным больницам;
вежливый и исполнительный персонал;
контроль состояния пациентов 24/7;
заключение официального договора – гарантия эффективности лечения;
возврат денег в случае неудовлетворенности результатом.
Регулярные головные боли – это сигнал нашего организма о серьезном сбое. Если вы наблюдаете симптомы болей при остеохондрозе, немедленно обратитесь к врачу. Чем раньше будет проведена диагностика, тем больше шансов побороть заболевание.
Запишитесь на прием в клинику MedinUa прямо сейчас! Позвольте специалистам позаботиться о вашем здоровье.
Важно! Статья написана по рекомендациям врачей, которые имеют отношение к данному профилю.
Почему болит голова? Симптом один
Не будет преувеличением сказать, что голова иногда болит практически у каждого.
Безусловно, есть в мире счастливчики, не знающие этих тяжелых ощущений! Их, кстати, описывают весьма образно — кто-то говорит «будто кол в голову воткнули», кто-то рассказывает про миллион иголок, впивающихся в голову, кому-то «сдавливает голову обручем». Большинство из нас все-таки довольно часто испытывает это «удовольствие» — головные боли, иначе не была бы так популярна шутка про лучшее средство от головной боли — гильотину…
Перенапряжение, недосыпание, стресс, плохая погода (не говоря уже о многочисленных недугах) могут стать причинами головных болей, так что страдают от этих неприятных ощущений и взрослые, и даже дети.
Знаете ли вы, что в подавляющем большинстве случаев, за редким исключением, голова редко болит «сама по себе». Дискомфорт в любой части головы — это практически всегда следствие какого-то недуга, например, шейного остеохондроза, артериальной гипертензии. Эти примеры можно назвать классическими «провокаторами» головных болей.
Другая частая причина — это стрессы, которые поджидают нас буквально повсюду. Головная боль — это также «спутник» неврозов и депрессий. Даже неправильно поставленные зубные коронки могут провоцировать сильнейшую головную боль… Словом, она настолько многоликая, что за распространенным выражением «у меня голова раскалывается» может скрываться как усталость и плохое настроение, так и какое-нибудь серьезное заболевание.golbolstatА вот мигрень — это совсем отдельный вид дискомфорта в области головы. Она как раз развивается не из-за каких-то внешних влияний или недугов, а сама по себе (предположительно — по причине гормональных нарушений) — это отдельный диагноз.
Может ли головная боль пройти самостоятельно?
Если она связана с переутомлением, неадекватными физическими или умственными нагрузками, стрессами или негативными переживаниями — да. После отдыха головные боли проходят. Если же она, к примеру, связана со «скачками» артериального давления, синдромом хронической усталости, астенией, то в этих случаях полностью избавиться от головной боли можно лишь путем устранения основного недуга, а именно принимая препараты от повышенного давления, полноценно отдыхая и не перенапрягаясь.
Что делать когда болит голова?
В ответ на этот вопрос большинство людей скажут, что нужно своевременно выпить таблетку обезболивающего средства. И… будут не совсем правы! В аптеке вам предложат самые популярные средства — аспирин, парацетамол, ибупрофен и их многочисленные аналоги, которые не кардинально отличаются друг от друга по своему действию и обезболивающему эффекту. Долго их принимать нельзя, потому что могут развиваться нежелательные реакции на препараты (начинает «барахлить» желудок, во рту появляется неприятный привкус, в правом подреберье — тяжесть и так далее), да и нередко при постоянном приеме они действуют все меньше и меньше! Бывает, что не действуют совсем — не потому, что лекарства плохие, а потому, что применяются не по назначению.
Врачам-неврологам знакомы многочисленные истории пациентов, которые годами (!) самостоятельно и почти безрезультатно лечатся от головных болей общепринятыми средствами, формируя в собственном организме лекарственную устойчивость. При этом горы лекарств множатся в домашней аптечке, а головные боли не проходят, в то время как лишь одно правильное назначение врача способно значительно уменьшить, а то и совсем устранить головную боль.
Например, при мигрени обычные обезболивающие могут быть неэффективными, их можно принимать пачками, а голова все равно не проходит! Дело в том, что при мигрени назначаются (наряду со стандартными обезболивающими) другие — специальные противомигренозные препараты, с другим механизмом действия, которые позволяют, как говорят врачи, взять мигрень под контроль.
При головных болях применяются разные лекарства, которые даже не обладают прямым обезболивающим эффектом, но при этом устраняют основную проблему: снижают АД, устраняют мышечный спазм, улучшают кровоток, справляются с депрессией, нормализуют сон — и вот уже головные боли отступают. Именно поэтому если на протяжении длительного времени вас мучают головные боли, а обычные обезболивающие не помогают, то самым правильным шагом будет посещение врача для выяснения причины плохого самочувствия.

Может ли болеть голова от хондроза?
Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять какие-либо рекомендации. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.
Может ли болеть голова от хондроза? Это интересует многих пациентов, так как различные виды остеохондроза поражают все большее количество людей. Интенсивность головной боли при наличии хондроза зависит от тяжести поражения позвоночного столба больного.
Может ли болеть голова от хондроза? Это интересует многих пациентов, так как различные виды остеохондроза поражают все большее количество людей. Интенсивность головной боли при наличии хондроза зависит от тяжести поражения позвоночного столба больного.
Связь болезни с головной болью
В связи с дегенеративными изменениями, происходящими в позвоночнике больного, обычно страдают нервные окончания на спинномозговых нервах, которые передают сигналы о нарушениях в нервные центры головного мозга. Поэтому у человека, страдающего этим заболеванием, начинает болеть голова. Процесс появления боли происходит следующим образом:
instagram viewer
На начальном этапе заболевания начинается изменение межпозвонковых дисков, которые содержат внутри себя студенистые ядра. При остеохондрозе эти структуры усыхают, что приводит к снижению эластичности межпозвонковых дисков, которые уплотняются и начинают деформироваться. Постепенно части этих структур выходят в пространство между позвонками и способствуют возникновению грыжи.
Диски сужаются, что приводит к опасному сближению или смещению в сторону самих позвонков. Это многократно увеличивает нагрузку на позвоночник. Процесс продолжается стиранием поверхностей суставов. Начинают появляться костные разрастания. Воспалительный процесс начинается на тканевых структурах и суставах.
Смещенные со своих мест позвонки давят на нервные окончания и сосуды позвоночного столба, что приводит к отеку и развитию болевого синдрома, распространяющегося на область таза и головы.
Виды боли
Боль в голове проявляется при нарушении проводимости в нервных структурах.
Это приводит к усилению спазмов в разных отделах головного мозга. У человека может быть повышенное давление внутри черепа. При остеохондрозе головная боль может иметь некоторые отличительные черты:
Болевой синдром обычно появляется неожиданно. Она может иметь вид судорог, либо головная боль носит постоянный характер.
Часто болезненные ощущения резко усиливаются при поворотах головы больного. У многих пациентов болезненность усиливается даже при движении глаз. Они жалуются на резкую и очень сильную боль.
У большинства больных остеохондрозом боль распространяется на височную область и затылок, но в ряде случаев болевой синдром поражает всю голову.
Наряду с болезненностью головы появляются боли в шее, носящие стреляющий характер. Вместе с этим начинает болеть верхняя зона тела больного. Некоторые больные жалуются на ухудшение слуха, онемение рук. Больного может сильно тошнить. Вы можете почувствовать головокружение. Человеку может быть больно, так как такие больные обычно теряют равновесие.
Болевой синдром обычно предпочитает напоминать о себе ранним утром и усиливаться, если человек поворачивает голову или наклоняет ее.
Головная боль становится хронической и не снимается приемом обезболивающих.
У больного резко падает работоспособность, нарушается сон. Повышенная раздражительность и нервозность. У такого больного резко повышается кровяное давление в сосудах. Начинают развиваться неврозы и другие недуги.
Больному следует обратить внимание на болезненность головы при остеохондрозе, так как возможно развитие шейной мигрени. Считается отдельным видом поражения головы с поражением нервных окончаний на позвоночнике. Заболевание носит характер отдельных приступов. Причем боль начинается в затылке, а затем переходит в виски и макушку. При шейной мигрени болит только половина головы (правая или левая сторона). Болезненность усиливается при движении глаз. Человека очень тошнит, а затем начинается рвота. Подобное состояние у больных длится часами, а то и днями. Больному становится легче, когда он поворачивает голову в сторону, противоположную боли. Основной причиной шейной мигрени является нарушение кровообращения в области шеи.
Существует еще один вид синдрома шейного остеохондроза — диэнцефальный. При нем головные боли кратковременны – не более 30 минут. Причина – нарушение кровообращения в определенных отделах головного мозга. При этом больной ощущает холод и неясный болевой синдром в области сердечной мышцы. Таких больных одолевают паника и страх. Лоб покрывается испариной, лицо бледнеет. Сердце начинает биться чаще, а давление в артериях повышается.
Если кровообращение в головном мозге нарушено, то у больного может отмечаться тремор головы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Боль слабая, но дискомфорт очень велик. Поэтому нужно срочно идти к врачу на обследование при первых же признаках болей в голове.
Как устранить патологию
Так как это симптом, убрать его можно только устранив само заболевание. Болезненность в голове можно только временно облегчить.
При шейном остеохондрозе необходимо немедленно избавить больного от болей, а затем направить все усилия на восстановление работоспособности позвоночника. После этого больного направляют на профилактические процедуры, чтобы исключить возможность рецидива заболевания.
Для устранения болей в голове и тошноты необходимо совместно с обезболивающими средствами применять препараты, купирующие спазматические явления в мышечных структурах. При этом в комплекс терапии необходимо включать препараты, вызывающие расширение кровеносных артерий и усиливающие кровоснабжение головного мозга.
Больной с приступами головной боли должен лежать в тишине и покое, а под голову и шею положить ортопедическую подушку. Больному необходимо пройти курс лечебной физкультуры, массажа, лечебной гимнастики. Также можно накладывать различные мази, компрессы, пластыри или использовать рецепты народной медицины.
Хондролизис плечевого сустава
Хондролизис плечевого сустава — Radsource посмотреть
все
клиники

Клинический анамнез: 48-летняя женщина поступила с жалобами на боль в правом плече и ограничение подвижности в течение 5 месяцев, травмы отсутствуют. (1A) Предоставлены Т2-взвешенные коронарные изображения с подавлением жира и (1B) аксиальные протонно-взвешенные изображения с подавлением жира. Каковы выводы? Какой у вас диагноз?
1a
1b
Рис. 1
Выводы
2a
2b
Рис. На коронарном Т2-взвешенном изображении плеча с подавлением жировой ткани выявляется диффузное расслоение суставного хряща голени. головка плечевой кости (указатели), большой суставной выпот и рыхлые внутрисуставные хрящевые фрагменты в подмышечной впадине (стрелка). (2B) Аксиальное протонно-взвешенное изображение с подавлением жира демонстрирует большой суставной выпот и рыхлый внутрисуставной хондральный фрагмент в заднем углублении сустава (стрелка). Гленоидный суставной хрящ остается интактным.
Диагноз
Идиопатический плечелопаточный хондролиз с суставным выпотом и рыхлыми внутрисуставными хрящевыми фрагментами.
Введение
Гленогумеральный хондролиз, прогрессирующая потеря суставного хряща, происходящая в течение относительно короткого периода времени, является необычным диагнозом, но за последние 10 лет о нем неоднократно сообщалось как о разрушительном послеоперационном осложнении. При отсутствии хирургического вмешательства в анамнезе причины включают инфекцию и травму, но часто заболевание носит идиопатический характер. Хондролизис обычно приводит к хронической боли, скованности и потере диапазона движений. МРТ играет важную роль в документировании степени потери хряща и исключении других образований, которые могут проявляться аналогичным образом.
Этиология и клиническая картина
Пациенты с плечелопаточным хондролизом охватывают широкий возрастной диапазон и обычно проявляются в течение 12 месяцев после хирургического вмешательства или другого повреждения. Они часто молодые и имеют довольно быстрое прогрессирование боли с ограниченным диапазоном движений, крепитацией и механическим захватом. ¹ Боль может быть непропорциональна клиническим проявлениям, что может привести к неправильному диагнозу комплексного регионарного болевого синдрома. Наиболее частой причиной является хирургическое вмешательство, при котором имело место нарушение суставного хряща, включая установку штифтов, винтов, шовных анкеров и узлов, использование электрокоагуляции, радиочастотных датчиков и YAG-лазера, а также внутрисуставное введение местных анестетиков с обезболивающей помпой, хлоргексидином. , и генцианвиолет. ² В ретроспективном когортном исследовании 375 пациентов, перенесших артроскопию плечевого сустава, у 13% развился плечелопаточный хондролиз, и каждый из этих пациентов получил внутрисуставное послеоперационное введение анестетика. ³ Риск плечелопаточного хондролиза был выше у пациентов с одним или несколькими швами в гленоиде, а также у более молодых пациентов. Существовавшая ранее плечелопаточная хондромаляция и нестабильность суставов могут предрасполагать к хондролизу, но нет никакого способа точно предсказать, кто подвергается риску хондролиза. Точный патогенез и биомеханические пути разрушения хряща остаются неясными, и теории включают воспалительные клеточные реакции и раннее нарушение внеклеточной организации хряща. ⁴ ^, ⁵
МРТ-диагностика
Диффузная потеря хряща с прогрессирующим сужением суставной щели может быть очевидна на рентгенограммах, но чувствительность ограничена. ⁶ МРТ обычно используется для оценки степени и распространенности аномалий суставного хряща и в этом отношении превосходит другие методы визуализации. Ранние результаты МРТ при плечевом хондролизе ранее не публиковались, но подострые или хронические проявления на низкопольной МРТ были зарегистрированы в исследовании четырех пациентов, у которых развился хондролиз после артроскопии плечевого сустава. Особенности включают обширную, равномерную, диффузную потерю суставного хряща гленоида и головки плечевой кости, фокальные области субхондральной кортикальной неровности, а также очаговый субхондральный отек костного мозга и склероз на гленоиде и медиальной части головки плечевой кости. ⁷ Синовита, образования внутрисуставного тела или краевого остеофита не обнаружено.
МРТ используется для диагностики хондролиза в других суставах, включая тазобедренный. Ранние результаты МРТ при идиопатическом хондролизе тазобедренного сустава у детей включают геометрическую или полигональную картину очагового отека костного мозга с центром в средней трети проксимального эпифиза бедра, отек костного мозга прилегающей вертлужной впадины, умеренную гипертрофию синовиальной оболочки и малое количество суставной жидкости или ее отсутствие. ⁸
3
Рисунок 3:
(3A) 35-летний мужчина с хондролизом через 10 дней после пластики вращательной манжеты плеча. Плечевой суставной хрящ был нормальным на предоперационной МРТ (не включено). Коронарное Т2-взвешенное изображение плеча с подавлением жировой ткани показывает обширную выраженную диффузную потерю хряща с появлением кости на кости (указатели стрелок) и диффузный отек костного мозга по обеим сторонам сустава (звездочки). Синовит присутствует в подмышечной впадине (короткая стрелка). Также присутствует скопление субакромиально-субдельтовидной бурсальной жидкости. Сустав аспирирован, септический артрит исключен.
4a
4b
Рисунок 4:
(4A) 55-летняя женщина с острой болью в правом плече и снижением объема движений в течение 10 дней. Нет известных травм. (4A) Коронарное Т2-взвешенное изображение плеча с подавлением жировой ткани демонстрирует диффузную потерю хряща гленоида (указатели стрелок) и суставной выпот среднего размера. Соответствующий свободный фрагмент внутрисуставного хряща расположен в подмышечной впадине (стрелка). Значительной аномалии суставного хряща головки плечевой кости нет. (4B) Аксиальное взвешенное по протонной плотности изображение плеча с подавлением жировой ткани демонстрирует область хондролиза в центральной части гленоида (указатели), суставной выпот и рыхлое внутрисуставное тело позади головки плечевой кости (стрелка).

5
Рис. 5:
(5A) 50-летняя женщина, получившая травму за 3 недели до МРТ-исследования во время тренировки. На коронарном Т2-взвешенном изображении плеча с подавлением жировой ткани выявляется диффузная потеря хряща в верхне-медиальной части головки плечевой кости (указатели стрелок). Несколько хондральных фрагментов расположены в подмышечной впадине (стрелка). Аномалии суставного хряща в гленоиде не определяются. Также присутствуют субакромиальное субдельтовидное скопление жидкости и утолщение бурсы (короткие стрелки).
Дифференциальный диагноз на МРТ
Септический артрит после артроскопии развивается менее чем в 1 % случаев, ⁹ но данные МРТ могут быть идентичны таковым при остром или подостром хондролизе с полной потерей суставного хряща и синовитом. ¹⁰ При клиническом подозрении на септический артрит следует выполнить диагностическую аспирацию сустава.
Обширная потеря суставного хряща является признаком нелеченного ревматоидного артрита и часто сопровождается субхондральными кистами и эрозиями, а также синовитом различной степени (MRI Web Clinic, июнь 2016 г.). Пациенты с ревматоидным артритом предрасположены к септическому артриту, особенно те, кто получает иммуносупрессивную терапию. ¹¹
Нейропатическая артропатия плеча, редкое заболевание, наиболее частой причиной которого является сирингомиелия, имеет гипертрофическую и атрофическую формы. ¹² Визуализирующие признаки включают костно-хрящевую резорбцию, дезорганизацию суставов, выпоты в большие суставы, синовит, внутрисуставные обломки и свободные тела кость. ¹³ Дефекты хряща обычно локализованы и не всегда связаны с аномалиями сигнала соседней субхондральной кости на МРТ.
6
Рисунок 6:
(6A) 26-летний мужчина с болью в левом плече в течение двух недель и септическим артритом. Сустав был аспирирован, и в культурах вырос Fusibacterium nucleatum. На коронарном Т2-взвешенном изображении плеча с подавлением жировой ткани выявляется диффузная потеря плечевого хряща с изображением кости на кости (указатели стрелок), диффузный отек костного мозга, краевые эрозии суставной впадины и головки плечевой кости (стрелки) и обширный синовит (звездочки). ).
7
Рисунок 7:
(7A) 69-летний мужчина с длительным анамнезом ревматоидного артрита. Коронарное Т2-взвешенное изображение плеча с подавлением жировой ткани демонстрирует высокую степень потери суставного хряща плечевого сустава с образованием субхондральной кисты и отеком. Длительное воспаление привело к ремоделированию и потере субхондральной кости, которая более заметна в гленоиде. Образование остеофитов выражено слабо и не соответствует степени хондромаляции, типичной для синовиального воспалительного заболевания.
8
Рис. 8:
(8A) 76-летняя женщина с тяжелыми дегенеративными изменениями шейного отдела позвоночника (не включена) и стенозом центрального канала длинного сегмента, приведшим к нейропатической артропатии. Т2-взвешенное коронарное изображение с подавлением жира демонстрирует тяжелую диффузную плечелопаточную хондромаляцию с обширной резорбцией субхондральной кости (указатели). Также присутствуют суставной выпот, утолщение синовиальной оболочки и внутрисуставной мусор.
Лечение
Неоперативные меры, такие как внутрисуставное введение стероидов и гиалуроновой кислоты, имели ограниченный успех в восстановлении функции и уменьшении боли при плечелопаточном хондролизе. Артроскопические вмешательства, такие как санация, хондропластика и высвобождение капсулы, могут привести к улучшению. В течение нескольких лет после появления симптомов часто требуется эндопротезирование плечевого сустава. ¹⁴ ^, ¹⁵ МРТ может быть полезна для предоперационного планирования и принятия решения относительно того, какой тип эндопротезирования необходим (поверхностное эндопротезирование, гемиартропластика или тотальное эндопротезирование).
Заключение
Плечевой хондролиз — редкое состояние с многофакторной этиологией, которое можно увидеть после артроскопии плечевого сустава, внутрисуставного введения местных анестетиков, использования радиочастотных устройств и наложения шовных анкеров и узлов. Пациенты, которые часто молодые, имеют прогрессирующую боль, скованность и ограниченную функцию, которые развиваются в течение нескольких месяцев. Этот процесс следует дифференцировать с остеоартрозом, для развития которого обычно требуются годы. МРТ является эффективным инструментом для оценки степени повреждения суставного хряща при подозрении на хондролиз.

Ссылки
Бэйли Д.С., Элленбекер Т.С. Тяжелый хондролиз после артроскопии плечевого сустава: серия случаев. J плечо локоть Surg. 2009 сен-октябрь;18(5). ↩
Provencher MT, Navaie M, Solomon DJ, Smith JC, Romeo AA, Cole, BJ. Совместный хондролиз. J Bone Joint Surg Am. 2011 2 ноября; 93 (21): 2033-44. ↩
Виатер Б.П., Нерадилек М.Б., Полиссар Н.Л., Мацен Ф.А. 3-й. Факторы риска хондролиза плечевого сустава: исследование трехсот семидесяти пяти артроскопических операций на плече в практике отдельного внебольничного хирурга. J Bone Joint Surg Am. 2011 6 апреля; 93(7):615-25. ↩
Knudson W, Casey B, Kuettner K, et al. Гиалуроновые олигосахариды нарушают гомеостаз матрикса хряща и вызывают хондролизис хондроцитов, ревматоидный артрит. 2000 г.; 43:1165-1774. ↩
Homandberg GA, Meyers R, Xie Фрагменты фибронектина вызывают хондролиз срезов бычьего суставного хряща в культуре. Дж. Биол. Хим. 1992 г., 25 февраля; 267(6):3597-604. ↩
Peterfy C, Kothari M. Визуализация остеоартрита: магнитно-резонансная томография в сравнении с рентгеном. Curr Rheumatol Rep. 2006 Feb;8(1):16-21. ↩
Сандерс Т.Г., Златкин М.Б., Паручури Н.Б., Хиггинс Р.В. Хондролизис плечевого сустава после артроскопии: данные рентгенографии и низкопольной МРТ. Am J Roentgenol 2007 Apr;188(4):1094-8. ↩
Лаор Т., Кроуфорд А.Х. Идиопатический хондролиз тазобедренного сустава у детей: ранние данные МРТ. Am J Roentgenolog.2009 Feb;192(2):526-31. ↩
Kirchoff, C, Braunstein V, Paul J, Imhoff AB, Hinterwimmer S. Септический артрит как тяжелое осложнение плановой артроскопии: стратегии клинического ведения. Пациент Саф Сург. 2009 г.; 3:6 ↩
Карчевский М., Швейцер М.Е., Моррисон В.Б., Пареллада Дж.А. МРТ-признаки септического артрита и ассоциированного с ним остеомиелита у взрослых. Am J Рентгенол. 2004 Jan;182(1):119-22. ↩
Абдулазиз Аль-Ахайдеб. Септический артрит у больных ревматоидным артритом. Дж. Ортоп Хирург. 2008 г.; 3:33. ↩
Джонс Э.А., Манастер Б.Дж., Мэй Д.А., Дислер Д.Г. Нейропатическая остеоартропатия: диагностические дилеммы и дифференциальный диагноз. Рентгенография. 20 октября 2000 г. Спец. №: S279-93. ↩
Белый CL, Chauvin NA, Waryasz GR, March BT, Francavilla ML. МРТ повреждений нативного отслоения коленного хряща. Am J Roentgenol 2017, ноябрь; 209(5): W317-W321. ↩
Леви Дж. К., Вирани Н. А., Франкл М. А., Манжета Д., Пупелло Д. Р., Хамелин Дж. А. Молодые пациенты с хондролизом плечевого сустава после артроскопической операции на плечевом суставе, которым проведено тотальное эндопротезирование плечевого сустава. J плечо локоть Surg.
Posted in Разное
« Предыдущая 1 … 46 47 48 49 50 … 3 483 Следующая »
Навигация по записям
Предыдущие записи
Следующие записи
Рубрики
В домашних
Меню
Питание
Похудения
Разное
Советы
Упражнения
2024 © Все права защищены.