Как одеться на пробежку осенью и зимой, чтобы не заболеть
Ведете здоровый образ жизни и даже зимой не хотите бросать тренировки? Эксперты «Газеты.Ru» рассказали, как собраться на пробежку в холодное время года, чтобы не замерзнуть, не перегреться и чувствовать себя максимально комфортно в процессе.
Елена Дьячкова, журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women’s Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле:
— В зимней беговой экипировке самое главное — это многослойность. Во-первых, это функционально: несколько слоев из более тонкого высокотехнологичного материала принесут больше пользы и комфорта, чем один шерстяной свитер. Во-вторых, у страха глаза велики. И если вы оделись слишком жарко, будет легче просто избавиться на бегу от лишнего слоя.
Если вы выходите на длинную пробежку, а не на интервальную тренировку, то за ноги можно особо не бояться. Там много мышц, эти мышцы постоянно в активной работе, так что холодно им не будет.
Длинные беговые лосины — оптимальный выбор. У некоторых марок можно найти более плотные «зимние» модели или даже модели с ветрозащитными вставками на передней поверхности бедра.
А вот туловище и внутренние органы нужно защитить поосновательнее. Тут на пользу и приходит многослойность. Первый слой — например, термобелье. Я зимой пользуюсь базовой серией Heattech от Uniqlo — тонкая, невесомая ткань, но отлично помогает сохранять тепло. Поверх — синтетическая («драй-фит») футболка. Внешний слой — беговая куртка: не пуховик, тонкая и легкая, но с ветрозащитными свойствами и тонкой тканевой подкладкой из специальных волокон, которые сохраняют тепло.
Обязательные элементы зимней пробежки — шапка и перчатки, ведь руки и уши мерзнут в первую очередь. Эти аксессуары тоже должны быть легкими и из технологичной ткани, ведь и голова, и ладошки довольно активно потеют. Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа. Для самых экстремальных морозов, метелей и ветров существуют специальные беговые маски, которые будут закрывать лицо. Выглядит угрожающе, но спасет нежную кожу на щеках.
Еще один обязательный зимний аксессуар — светоотражатели. Темнеет рано, утром тоже темно, поэтому не забывайте о безопасности. Большинство осенне-зимней специализированной беговой одежды по умолчанию содержит светоотражающие элементы. Но всегда можно купить дополнительный жилет или браслеты — например, в магазине для велосипедистов.
В целом бегать в холод приятнее, чем в жару. Потому что всегда можно надеть дополнительный слой и согреться. А вот если жарко в майке и шортах — деваться уже некуда.
Нина Матвеенко, эксперт по фитнесу, тренер и журналист:
— Очень часто людям, не имеющим большого опыта, кажется, что они наверняка замерзнут на ветру в этих тонких легинсах, курточке и повязке на ушах. И лучше надеть всего побольше. На самом же деле все не так страшно.
Во-первых, современные технологии позволяют создавать такую спортивную одежду, которая будет невесомой, но при этом сохраняющей температуру тела и не пропускающей влагу и ветер. Во-вторых, вы все-таки собираетесь активно двигаться. А надев на себя «костюм капусты», усложните себе тренировку лишним весом и неудобством при движении. Почти все уважающие себя спортивные бренды, выпускающие беговые линейки, создают и одежду для холодного времени года.
Я сама люблю японцев и Mizuno. У них бывают легинсы с начесом. Есть и брюки из специального синтетического материала, легкие и тонкие, но теплые. Но я в брюках бегать не люблю: мне мешают штанины.
Еще неплохой вариант для холодной зимы — это надеть поверх легинсов длинные шорты вроде баскетбольных. Внизу ничего не мешает, а сверху тепло. Наверх лично я надеваю тонкое термобелье и флисовую куртку. Если необходимо — еще виндстоппер (непродуваемую куртку или жилетку). Одежда должна быть невесомой и мягкой, тщательно закрывать шею и живот. На руках у меня обычно тонкие беговые перчатки Mizuno, на голову надеваю утепленную повязку.
Очень важно в холодное время года сбалансировать одежду так, чтобы вас не продуло, но при этом вы не взмокли бы от избытка ткани.
Что касается кроссовок, на мой взгляд, продвинутому бегуну необходимо иметь как минимум три пары обуви: для зала, для улицы в сухую погоду и для улицы в сырую погоду. Зимой я бы выбирала ботинки с улучшенным сцеплением, так как по снегу бегать значительно сложнее, и максимально водонепроницаемые. Я лично не помню, чтобы мне удавалось пробежаться снежной зимой с полностью сухими ногами. Так что надевайте беговой носок, который не будет сползать, а сверху еще один — для тепла. Соответственно, есть смысл на зиму подбирать кроссовки с запасом длины.
Шапка, конечно, не будет лишней — но только тонкая, беговая и когда реально холодно. В остальных случаях я предпочитаю беговую повязку: так голова будет меньше потеть, и меньше шанс простудиться после пробежки.
Разминаться перед бегом по морозу стоит аналогично разминке перед кроссом летом. Для разогрева пробегите 1–2 км, затем остановитесь для растяжки основных групп мышц и, что особенно важно, суставов: поверьте, подвернуть ногу или вывихнуть колено зимой значительно проще, нежели летом на хорошо просматриваемых дорогах. Следите за тем, чтобы вы не успели остыть в процессе разминки, и не останавливайтесь надолго.
При грамотном подборе одежды и правильной технике бега навредить здоровью зимой даже сложнее, чем летом: при беге по мягкому снегу нагрузка на суставы снижается. Дышать свежим морозным воздухом приятно и полезно.
С точки зрения расхода калорий такая пробежка будет эффективнее. А по возвращении домой будет приятное ощущение, что вы можете все.
Стоит ли бегать в сильную непогоду осенью и в сильный мороз зимой? В таких ситуациях я обычно советую трезво оценить необходимость. Если вы серьезный спортсмен, готовитесь к старту или просто тренируете тело и дух, то, правильно одевшись, вы можете бежать в любую погоду. Если же у вас нет явной необходимости выходить на улицу, вы делаете небольшие тренировочные объемы, нет соответствующей экипировки и так далее, подумайте дважды. Эти 5–7 км можно пробежать и по дорожке в зале.
Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице хроники.
важные советы, ответы на популярные вопросы
Можно ли бегать зимой?
Бегать зимой можно и нужно. Идеальный вариант – уехать «зимовать» в мягкий климат, как делают профессионалы, но далеко не у всех есть такая возможность. Однако, есть много сильных бегунов, тренирующихся зимой по снегу. Не сказать, что это хорошие условия для бега, но в этом есть свои плюсы. Зимой можно укрепить иммунитет, прокачать связки и мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию, научиться переносить плохую погоду.
Источник: Shobeir Ansari / Alarmy
При какой температуре можно бегать зимой?
Бегать можно при любой погоде, но не нужно терять здравый смысл. Комфортная температура для тренировок — до −15° с ветром и −20° без ветра. Можно бегать и в более морозную погоду, но в поддерживающем режиме или в качестве разминки перед силовой тренировкой в помещении. Тяжелые скоростные и темповые тренировки лучше перенести в манеж или на более теплый день. В морозную погоду пользуйтесь гигиенической помадой и жирным детским кремом — это спасет кожу лица от обморожения.
Где бегать зимой?
Лучший вариант — бегать по тропинкам или дорожкам в парке. Иногда приходится бегать по городским тротуарам или проезжей части, а это загазованность, грязь с реагентами, светофоры. Бегая по городским улицам, прокладывайте маршрут по неоживленным дорогам с минимумом светофоров. Независимо от места тренировки, при беге зимой нужно соблюдать некоторые меры предосторожности:
Для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
Если приходится бегать по неосвещенным улицам или паркам, приобретите фонарь для бега
Носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было видно издалека
Всегда берите с собой телефон и деньги на такси
Если приходится бежать по проезжей части, бегите против движения
Берите с собой перцовый баллончик для самообороны — поможет отбиться от бродячих собак и неадекватных людей
Как правильно бегать зимой?
Бег зимой опасен растяжениями и падениями, с другой стороны, нестабильное покрытие поможет укрепить мышцы ног и стопы. Скользкая поверхность не позволит ставить ногу как попало. Организм сам подстроит технику бега: шаги станут короче, увеличится каденс, нога будет ставиться под центр тяжести — это поможет улучшить технику к соревновательному периоду. Бегите мягко, без резких отталкиваний и «втыканий».
Чтобы не получить травму, обязательно сделайте разминку в помещении перед выходом на тренировку: разогрейте мышцы, связки и суставы. Но не переусердствуйте, вы должны разогреться, не вспотев, чтобы не замерзнуть на улице.
Как бегать зимой и не заболеть?
Привыкайте к холоду постепенно. При регулярных тренировках с понижением температуры организм сам адаптируется. Если пропустили всю осень, а зимой решили возобновить тренировки, начинайте с небольших медленных кроссов. Сдерживайте себя, даже если кажется, что бежится легко
Держите в тепле шею, голову и лодыжки
После тренировки сразу идите в тепло или переоденьтесь в сухое
Разминку, растяжку и упражнения делайте в помещении
Бегайте в синтетической спортивной экипировке
Надевайте длинные носки и гамаши
Соблюдайте стандартные правила для здорового иммунитета: высыпайтесь, качественно питайтесь, избегайте перегрузок
Источник: france-montagnes. com
В каких кроссовках бегать зимой?
Зимние беговые кроссовки отличаются от летних не утеплителем, как повседневная обувь. Утепление не нужно, потому что стопе во время бега не холодно. В зимних кроссовках важен плотный, влагоотталкивающий материал верха, не дубеющая на холоде амортизация и нескользящий протектор. Зимой, весной и осенью бегать в таких кроссовках очень комфортно, но покупать такие кроссовки не обязательно. Многие бегуны используют зимой обычные летние асфальтовые модели, особенно, если в городе есть хорошо очищенные дорожки.
Если зимой приходится бегать по снежной каше, тропинкам в парке, и хочется бегать в полном комфорте, обратите внимание на несколько факторов:
внедорожный протектор (возможно с металлическими шипами)
плотная сетка или мембрана для защиты от холода и влаги
желательно закрытый верх или гамаши от попадания снега
Примеры кроссовок для бега зимой:
Salomon Speedcross — проверенные кроссовки с агрессивным протектором для бега по снежной каше и утрамбованному снегу
Asics Gel-FujiTrabuco — универсальные кроссовки для любого бездорожья зимой и летом
Asics Gel-Sonoma — кроссовки для бега по легкому бездорожью, утоптанным тропинкам и снежным городским улицам
Nike Pegasus Trail — универсалы для легкого бездорожья и городских улиц
Adidas Terrex — кроссовки для грунта, снега, грязи, камней
Salomon Snowspike CSWP — кроссовки для бега зимой с металлическими шипами и встроенной гамашей
Источник: blog. runningcoach.me
Одежда для бега зимой на улице
Частая ошибка начинающих бегунов зимой — слишком теплая одежда. Для бега нужно одеваться так, будто на улице на 10° теплее. То есть для бега в -15° одевайтесь так, будто на улице -5°. В правильно подобранной экипировке в начале пробежки будет немного прохладно, но станет комфортно уже через 1-2 км.
Самое важное в одежде для бега зимой — отвод лишней влаги. Поэтому выбирайте одежду из синтетики и соблюдайте принцип многослойности. Не используйте хлопок, шерсть и другие натуральные материалы. Подробнее читайте в нашей статье Как одеваться для бега зимой.
Как дышать во время бега зимой?
Дышите как вам удобно. Оптимально дышать через нос и рот одновременно, но это не у всех получается. Забудьте про советы дышать только через нос — бежать будет тяжелее, а сильный поток холодного воздуха может обжечь слизистую носа.
С непривычки есть риск надышаться и подхватить инфекцию дыхательных путей, поэтому привыкайте к холодному воздуху постепенно. С похолоданием сократите интервальные и скоростные тренировки и бегайте спокойные кроссы, пока организм адаптируется к холоду.
Питье во время бега зимой
В холодное время года пить хочется меньше, но организм все равно теряет много жидкости с дыханием и потом. Поэтому, если тренировка длится более часа, берите с собой теплое питье. В спортивных магазинах продаются утепленные беговые пояса, куда можно положить бутылочку или мягкую фляжку. Можно использовать обычный летний пояс, но вместо фляжки купить маленький термос. Если бегаете по одному кругу, термос можно прятать на дистанции или оставлять в машине.
На длительные тренировки или зимние трейлы используйте беговой рюкзак с гидратором. Чтобы питье не застыло, можно утеплить гидратор или надевать рюкзак под беговую куртку и туда же прятать трубку от гидратора.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
Можно ли бегать на улице осенью
Погода в Украине уже начинает постепенно меняться — становится все прохладнее. Осень несет в себе немало рисков, связанных со здоровьем.
Привыкнув к летнему теплу, мы долго привыкаем, что нужно уже одеваться теплее и лишний раз не испытывать свой организм.
Один из актуальных вопросов следует у любителей спорта — можно ли бегать осенью на улице?
Факты ICTV попытались разобраться, как правильно бегать осенью, чтобы не заболеть.
Зачем бегать осенью
Условно беговой сезон длится с конца весны до начала осени, ведь это наиболее комфортный температурный период для бега.
Остальное время — так называемое межсезонье, когда занятия бегом становятся менее активными и частыми и люди переключаются на другие виды спорта.
Однако бегать осенью можно и даже нужно. Чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным.
Если сделать перерыв даже на месяц, то потом придется начинать чуть ли не сначала и снова входить в ритм.
Выбор одежды
С наступлением холодов надо больше внимания уделять выбору одежды.
Прежде всего, надо понимать, что беговая одежда должна обеспечивать тепловой комфорт. То есть, во время активной нагрузки вам не должно быть ни холодно, ни жарко. Такая зона комфорта у каждого разная, поэтому нужно подбирать индивидуально.
Даже если на улице немного холодно, через несколько минут бега тело согреется, станет тепло. Однако во время заминки следовало бы накинуть дополнительную одежду (при необходимости).
Также важно при низкой температуре закрывать уши.
Читайте: 5 видов спорта, которыми можно заняться осенью
Правильный маршрут
Планировать маршрут необходимо заранее — желательно, чтобы пробежка закончилась в теплом помещении (например, сделать заминку уже дома).
Ведь если вспотевшим продолжить тренировки на холодном ветру, можно легко простудиться.
Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а затем — по ветру.
Сразу после тренировки необходимо принять теплый душ, переодеться и выпить чай.
Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме.
Как научиться бегать за 4 недели
Научиться бегать за четыре недели вполне возможно. За это время человек сможет проводить в движении до 30 минут непрерывно.
Но не стоит спешить, потому что организм должен адаптироваться.
Факты ICTV подготовили материал о том, как научиться бегать за четыре недели.
Как правильно бегать осенью: важные советы
Конечно, погода осенью не всегда очень хорошая, и очень часто идут дожди. Но для настоящих спортсменов это совсем не повод сидеть дома. Несмотря на то, что уже не совсем жарко, а местами даже слишком холодно, — это не повод прекращать заниматься спортом, даже не улице. Поэтому, мы решили рассказать вам, как правильно бегать осенью, чтобы вы не заболели.
Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!
Подписаться
Одежда
В первую очередь нужно обратить внимание на то, что бегать осенью может быть достаточно холодно. Поэтому нужно тепло одеваться, но важно, чтобы одежда не мешала вам двигаться. Поэтому, специалисты советуют одеваться в несколько шаров. Например, сначала термобелье, а потом уже кофту и штаны. Но не забывайте о перчатках и шапке, ведь без них можно очень легко заболеть.
Как правильно бегать осенью: разминка
Конечно, перед занятиями спортом нужно обязательно делать разминку. И осень не делает никаких исключений. Только вот один нюанс: разминку нужно делать дома.
Популярные статьи сейчас Показать еще
Дыхание
Это очень важно, особенно осенью, ведь правильное дыхание при беге может упростить вам задачу в разы. Чтобы правильно бегать осенью не нужно сразу же очень быстро наращивать темп. Старайтесь делать это постепенно. И для начала советуют бежать трусцой, ведь это самый безопасный способ не только для дыхания, но и для суставов.
Продолжительность тренировок
Если летом мы могли бегать почти, сколько хотели, то осенью все не так. Самые первые тренировки должны быть продолжительностью примерно 10-15 минут. Дальше время можно увеличивать до получаса. Стоит добавить, что конец пробежки очень важен. Нужно медленным темпом переходить из бега в ходьбу, чтобы не повредить мышцы и восстановить дыхание.
Как правильно бегать осенью: еда
Конечно, бегать на голодный желудок нельзя, но и есть очень много тоже не нужно. Для начала вам поможет легкий перекус, чтобы прийти в тонус. А уже после пробежки, через 30-50 минут можно и нормально покушать.
Теперь вы знаете, как правильно бегать осенью, и вы точно не заболеете, и не получите неприятных травм.
Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!
Подписаться
Бег в холодную погоду. Что надеть и как не заболеть?
30 сентября 2018
Профессиональные спортсмены и просто любители бега выходят на пробежку в любое время года и в любую погоду. Чтобы не потерять форму из-за переохлаждения нужно грамотно подобрать экипировку.
От пробежки отказываться не стоит, ведь специалисты единодушны в своем мнении – бег в холодное время года полезен для организма, и спортсмен расходует при этом больше энергии, чем летом.
Что надеть на пробежку осенью и зимой?
Грамотно подобрать одежду совсем не сложно. Основное правило:
Сохранять в тепле руки и ноги, тело и голову.
Легкий спортивный костюм здесь неуместен, конечно, если вы не практикуете специальные методики и не ходите зимой в легкой одежде и с голой головой. Перегибать палку тоже нельзя. Слишком теплая одежда мешает заниматься, и вспотевший человек имеет большие шансы на простуду. Одежда не должна быть, ни слишком плотной, ни слишком свободной.
Огромное значение имеет грамотно подобранная обувь. Лучше приобрести кроссовки от солидного производителя, обеспечивающие комфортность и тепло ногам. Пробежка зимой и осенью относится к кардио тренировкам, и при беге большая часто нагрузки приходится на нижние конечности.
Обратите внимание на качество подошвы, которая обязана обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью. Сама обувь должна быть зимней со всеми вытекающими качествами – специальным утеплителем внутри (предпочтительно из натуральных материалов, хотя сейчас предлагается также хорошие варианты искусственных), благодаря чему ноги не мерзнут и возможен нормальный воздухообмен. Отдавайте предпочтение обуви с высокими задниками и язычками. И помните о специальных средствах для поднятия иммунитета и укрепления организма. Они есть в широком доступе по доступным ценам в аптеках Столички.
ASICS Frontrunner — Стоит ли бегать зимой?
Зима — отличное время для того, чтобы укрепить иммунитет, и нужно этим пользоваться.
Также зимние условия идеально подходят для укрепления связок стопы и улучшения координации. А ещё они закаляют дух и учат лучше переносить плохую погоду. Для большинства бегунов комфортной для тренировок является температура не ниже −15°. Конечно, можно бегать и при более низких температурах, только вот не каждому будет комфортно. Если на улице слишком морозно, то лучше перенести тренировку в манеж или на другой день, когда будет теплей.
Зимой световой день короткий, поэтому скорее всего большинство ваших пробежек будет проходить в темное время суток. Старайтесь бегать по освещенным улицам и дорожкам в парке. Если освещения нет, то приобретите и используйте на тренировках налобный фонарь. Надевайте беговую одежду со светоотражающими элементами, чтобы не стать неожиданностью для автомобилистов и пешеходов. Если вы не бегали осенью, а зимой решили возобновить тренировки, начинайте с непродолжительных медленных пробежек. Не бегите слишком быстро.
Также следуйте следующим советам:
1) Не дайте себе замёрзнуть! Для этого используйте шапочку, утеплённую повязку, бандану, перчатки и длинные утеплённые носки;
2) Не остывайте на улице! Сразу после тренировки возвращайтесь в тепло;
3) Разминку, растяжку и упражнения делайте в помещении, чтобы не травмироваться и не заболеть;
4) Бегайте в синтетической спортивной экипировке — она отводит влагу от тела. Не забывайте соблюдать принцип многослойности в одежде;
5) Каждый день уделяйте время укреплению иммунитета.
Для бега зимой подойдут трейловые кроссовки, а также кроссовки с шипами, но я рекомендую вам внимательно присмотреться к кроссовкам в зимнем исполнении. Лично я бегаю в ASICS Fujisetsu gtx 2 и ASICS Gel-Kayano 27 AWL. А ещё на зиму лучше приобретать кроссовки на полразмера больше, т.к. зимой используются носки потолще. Впереди должно быть немного места, чтобы пальцы свободно шевелились.
правильно закаляем организм. СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ
Зима в полном разгаре, на большей части территории Сибири, Якутии морозы держатся уже достаточно долго. Естественно, что минусовые температуры не редкость в этих краях, но в этом году зимушка решила показать всю свою мощь. При какой минусовой температуре безопасно бегать зимой? Как правильно дышать на морозе? Что делать при переохлаждении дыхательных путей?
На вопросы event-директора parkrun Якутск Дохсун Константина Конончука отвечают сотрудники ФГУП «Фтизиатрия» (Якутск), пульмонолог-фтизиатр Кривошапкина Ньюргуяна Егоровна и фтизиатр и кандидат медицинских наук Павлова Екатерина Сергеевна.
Мы живем в очень суровом климате, в течение нескольких месяцев на большей части территории Якутии температура не поднимается выше -35°С, однако ежедневно, даже в -50°С, мы видим на улице людей на пробежке. Их лиц почти не видно из-за инея, но мороз их не останавливает. Скажите, что угрожает таким любителям экстремальных тренировок?
Ньюргуяна Егоровна: Физические нагрузки приводят к интенсивному дыханию. Оно вместе с низкими температурами неблагоприятно воздействует на как на горло (область миндалин глоточного кольца), так и на бронхи. Если вы интенсивно бегаете при таких экстремальных температурах как -45…-50°С, то у вас очень велик риск возникновения таких заболеваний, как ангины и бронхиты. Так что интенсивно бегать при таких экстремальных температурах я категорически не советую. Хотя, конечно имеются индивидуальные способности, позволяющие переносить такие нагрузки, но основной массе они ни к чему, тем более начинающим.
Екатерина Сергеевна: Хочу отметить, что попытки спастись от мороза, закрывая лицо шарфом и всевозможными масками, приводят к тому, что дышите вы не только переохлажденным воздухом – никакая маска или шарф согреть его просто не успеют, – но и переувлажненным, что представляет двойную угрозу для дыхательных путей, для здоровья.
Есть мнение, что при интенсивном дыхании зимой обмораживаются кончики легких, в которых потом легко селится палочка Коха.
Екатерина Сергеевна: Это не так. Наши дыхательные пути устроены таким образом, что воздух по пути к «кончикам» легких (концевые бронхиолы) неизбежно согревается. А что касается туберкулеза, то палочка Коха – это туберкулёзная микобактерия, которая действительно может поражать органы дыхания и легкие, но при условии снижения иммунитета и инцидента заражения от больного туберкулезом человека с бактериовыделением.
Бытует противоположное мнение, что бегать при отрицательной температуре нельзя совсем, из-за этого часть бегунов перебирается в крытые залы, которых стало больше в последнее время, а какая-то часть забрасывает тренировки до весны. Вы согласны с ним? При какой температуре лучше переходить в зал или на беговую дорожку?
Ньюргуяна Егоровна: Это неверное мнение! Дозированная физическая нагрузка при отрицательных температурах совершенно не вредит здоровью. При условии, что спортсмен правильно экипирован, конечно. Иначе никакие зимние виды спорта не были бы возможны. Вредны только экстремально низкие температуры. Вполне можно заниматься бегом, бегать на лыжах или коньках, играть в хоккей и т. д. при температурах до -20…-25°С совершенно спокойно. Конечно, при отсутствии ветра.
Екатерина Сергеевна: Хочу заметить, что приучать себя к низким температурам необходимо постепенно, то есть если вы бегали с лета, продолжили тренироваться на улице осенью, затем постепенно дошли до низких температур. Если же вы только решили начать бегать, а за окном уже -20°С, то, конечно, отправляйтесь в теплый манеж или на стадион.
В России проводится немало зимних экстремальных забегов, в том числе и марафон на Байкале, где температура зачастую ниже чем -40°С, и вдобавок дует сильный ветер. Представляю себе, как рискуют те, кто там бегает. Знаю, что организаторы за отдельную плату предлагают пройти недельную акклиматизацию перед забегом.
Екатерина Сергеевна: Неделя совершенно ничего не даст в плане акклиматизации. Акклиматизироваться необходимо с ранней осени, о чем мы с вами уже говорили. Нам бы еще получить статистику по заболеваемости участников этих забегов. Однако даже те, кто не заболел после такого марафона, наносят урон своему здоровью. Ресурсы организма не безграничны, марафонская дистанция сама по себе стресс, поэтому стоит очень хорошо подумать и соотнести выгоды от забега с возможными проблемами.
Как можно защитить дыхательные пути от морозного воздуха?
Екатерина Сергеевна: Нужно правильно дышать – вдыхать носом, выдыхать через рот.
Но ведь есть еще способ, когда при дыхании ртом, язык ставят вверх к нёбу, как бы произнося звук «л».
Екатерина Сергеевна и Ньюргуяна Егоровна: Мы об этом не слышали, это уже из другой области 🙂
От себя лично замечу, что этот способ я проверял этой осенью на себе. Буду проверять и дальше, о результатах сообщу отдельно. Сходен ли эффект с пробежки на морозе с бегом в горах при гипоксии?
Ньюргуяна Егоровна: Нет, гипоксия в горах связана с разреженностью воздуха и недостатком в нём кислорода, воздух на высоте обычно сухой. А наш воздух в Якутске при низких температурах и тумане, наоборот, влажный, то есть эффекты или условия совершенно разные. У нас опасность представляет не столько недостаток кислорода, сколько еще и повышенная концентрация выхлопных газов, пыли и вредных веществ.
Допустим, во время пробежки мы все-таки получили переохлаждение, у нас замерзли руки, ноги, мы начали кашлять, почувствовали боль в горле. Что необходимо сразу предпринять, чтобы не заболеть?
Ньюргуяна Егоровна: Многие захотят принять горячую ванну, так вот этого делать не стоит. Необходимо снять холодную и мокрую одежду, принять теплый душ, можно погреть в тазу ноги, подышать парами эвкалипта.
Подводя итог, скажем, что физические упражнения на улице полезны. При их помощи мы закаляем организм, в том числе и органы дыхания. Не страшны и отрицательные температуры, но, как и в любом другом деле, важно соблюдать меры предосторожности. Бегайте зимой на улице на здоровье, но без фанатизма. Бег зимой на улице полезен, он становится отличной закалкой для дыхательной системы.
Константина Конончук
Фото: parkrun Якутск Дохсун
Как предотвратить простуду и получить удовольствие от зимних пробежек »Uta Pippig
Иногда в течение года оставаться здоровым — это все равно что ходить по канату. В идеале, конечно, мы хотели бы чувствовать себя хорошо, занимаясь бегом и занимаясь другими видами спорта — как во время, так и после тренировки. Тогда у нас больше жизненных сил, лучше физическая форма, и мы укрепляем нашу иммунную систему.
Но особенно зимой, когда мы сталкиваемся со многими видами деятельности и некоторые из нас работают сверхурочно, чтобы мы могли наслаждаться более длительным перерывом во время отпуска, бегом и фитнесом. в сочетании с повседневным стрессом, недосыпанием и влажной, даже холодной погодой может быть непросто.Ослабевает иммунная система; мы более подвержены простуде и гриппу.
Если вы хотите оставаться здоровым, несмотря на холодную погоду, предотвратить простуду и грипп и добиться желаемого тренировочного эффекта, вы можете воспользоваться несколькими мерами предосторожности. Сегодня я хотел бы поделиться с вами этими советами и стратегиями профилактики.
Бег с простудой: что мне делать или нет?
На вопрос, стоит ли бегать при настоящей простуде, сразу могу ответить однозначным «Нет».Но почему?
Тренировка, как и последовательность беговых тренировок, является большой задачей для нашего организма. В качестве немедленной реакции на физический стресс количество определенных белых кровяных телец снижается на несколько часов, что снижает нашу сопротивляемость инфекциям, таким как простуда. В экстремальных ситуациях, таких как период после марафона, может пройти даже несколько дней, прежде чем первоначальное состояние иммунной системы будет восстановлено. Я часто сталкивался с этой ситуацией. Чем выше степень и продолжительность усилий во время подготовки к марафону и самой гонки, тем больше времени мне нужно, чтобы снова почувствовать себя в форме.
В это время года мы сталкиваемся с простудными заболеваниями, которые часто сопровождаются неприятными побочными эффектами, такими как усталость, воспаление ротовой полости, носа и горла, лихорадка и головная боль, боли в конечностях и мышцах. Любой, кто страдает такими симптомами, не должен заниматься физическими упражнениями или бегать ни при каких обстоятельствах. Дополнительный физический стресс не только не помогает, но и замедляет процесс заживления. В исключительных случаях может быть нанесен вред вашему здоровью. В зависимости от тяжести симптомов необходима консультация и уход врача.Тело нуждается в отдыхе, его нужно защищать и лечить должным образом.
Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете решить, какие шаги предпринять, чтобы вернуться в форму. По моему опыту, первое, что нужно запланировать, — это прогулка. Если после этого я чувствую себя лучше, я позволяю себе короткую и легкую пробежку.
Продолжительный теплый и короткий холодный душ после бега
Зимой возрастает риск простуды. Сухой воздух в помещении, больше людей, собирающихся вместе, обогреватели, выдувающие микробы, — все это увеличивает риск заражения.Следующие правила, соблюдаемые как сразу после тренировки, так и в течение остального дня, могут помочь поддерживать иммунную защиту организма на высоком уровне.
До и после тренировки: Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось теплым и сухим. Меняйте мокрую одежду сразу после завершения тренировки — не ждите! Также важен выбор функциональной одежды, особенно для бега. Наденьте что-нибудь подходящее по погоде. Слишком теплая одежда может быть такой же плохой, как и слишком тонкая. Особенно необходимо защитить шею и согреть ее.
Если после тренировки вам стало немного холодно, лучше сразу же принять теплый душ, но закончить с холодной водой. Холод дает стимул, укрепляющий иммунную систему, как и водная терапия, основанная немцем Себастьяном Кнайпом. В случае очень низких наружных температур защитите нос и губы кремом, содержащим цинк. Горячий чай особенно приветствуется после пробежки.
Общая профилактика простуды: мойте руки
Иногда бывает непросто избежать множества возможных источников инфекции, особенно для тех, кто часто пользуется общественным транспортом и другими удобствами. Коллеги, которые уже больны… чихают члены семьи… повсюду таятся вирусы и бактерии. Особенно эффективно: мойте руки с мылом очень тщательно и чаще, чем обычно, и держите их подальше от лица. Врачи знают это лучше всех — есть причина, по которой они тщательно моют руки после каждого контакта с пациентом.
Также полезны сауна, здоровое питание и достаточное количество жидкости. Фрукты и овощи, содержащиеся в теплых травяных чаях и вкусных рагу, приносят организму много пользы.
Пожалуйста, прочтите также следующее: «Питание: выбор здоровой пищи».
Совет по семейному рецепту с чесноком
Я хотел бы поделиться нашим семейным советом: два раза в день я мелко нарезаю один зубчик чеснока, подождите несколько минут, чтобы Для выработки активных веществ добавьте немного яблочного соуса или бананового пюре на столовую ложку, положите чеснок, затем залейте еще пюре.А потом: долой это! После этого полощу ромашковым чаем.
Попробуйте еще чай из эхинацеи. Преимущества этой столь любимой индейцами травы могут включать противовоспалительные, противовирусные и стимулирующие иммунную систему эффекты. Солевой спрей для горла и носа также является полезным лекарством и обладает бактерицидным успокаивающим действием.
Все эти меры помогут вам пережить зимние месяцы, не простужаясь. В дни с экстремальными погодными условиями вы можете поменять бег или тренировку на улице в интересах вашего здоровья; переключитесь на относительное тепло тренажерного зала и бегите по беговой дорожке. Даже забудьте ненадолго о тренировках и дайте ногам отдохнуть и как следует восстановиться. Слушайте свое тело, работайте над методами расслабления, такими как медитация. Дайте отдых своему телу и разуму. После этого все становится немного легче. Главное, оставайтесь здоровыми!
С уважением,
По материалам моей колонки «So schützen Sie sich als Läufer vor Erkältungen» в «DIE WELT» с разрешения.
* 53-летняя Ута Пиппиг — одна из самых успешных женщин-марафонцев 90-х, трехкратная чемпионка марафонов в Бостоне и Берлине и победительница марафона Нью-Йорка.В настоящее время она является писателем и оратором программ «Take The Magic Step®» и «Running to Freedom ™», а также обозревателем немецкой ежедневной газеты «DIE WELT». Ута живет в Берлине, Германия, и в Боулдере, Колорадо, и вместе со своей организацией Take The Magic Step® она обязуется повышать осведомленность людей в областях фитнеса, питания и здоровья.
Рекомендации по чтению:
Если вы действительно простудились, вот рекомендации по стимулированию вашей иммунной системы: Победить простуду?
Периоды тренировок для подготовки к марафону и увеличения дистанции для длинных пробежек
Беговые лыжи: отличный вариант для зимних развлечений и фитнеса
Иногда кажется, что времена года меняются в одночасье. Однажды вы мчитесь за километр свежим днем с 60-градусным наклоном и солнечным светом над головой; на следующее утро температура опускается ниже нуля, и ваш маршрут засыпан снегом. Но зимний бег не должен быть таким уж плохим. С правильным снаряжением и настройками вы не просто сможете продолжать тренировки, как обычно, но и действительно сможете превзойти свои тренировки.
Вместо того, чтобы возвращаться к домашнему уюту или включать беговую дорожку, воспользуйтесь этими 10 советами от профессионалов в холодную погоду, чтобы максимально эффективно использовать зимний бег в холодную погоду.
Дайте себе морковку
Заманить себя за дверь обещанием награды в конце — будь то встреча с другом или поздний завтрак — работает. «Назначьте дату, чтобы познакомиться с кем-нибудь для пробежки», — говорит Джин М. , читатель журнала Runner’s World из Колорадо. «Когда кто-то ждет», нет ничего плохого в себе ».
Обычно в январе и феврале в Беговой комнате в Эдмонтоне, Альберта, проводится гипотермический полумарафон, который привлекает 3500 бегунов в 14 городах Канады — даже при температуре до -40 градусов по Фаренгейту.«После этого будет большой бесплатный бранч, — говорит основатель компании Джон Стэнтон. «Люди сделают все для омлета и блинов». Соло? «Скажите себе, что вы можете вернуться внутрь через пять минут, если будет действительно плохо», — говорит Патти Финке, тренер из Портленда, штат Орегон. «Обычно ты остаешься там».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Носите правильную обувь
Чтобы сохранить тепло и слякоть, бегайте в обуви с наименьшим количеством сеток.Если у вас есть обувь с верхом из материала Gore-Tex, тем лучше, — говорит Марк Грандонико, президент Maine Track Club в Портленде. Носите носки, которые отводят влагу, но сохраняют ноги в тепле, как носки SmartWool без зуда.
Одевайтесь, как будто оно теплее
Вы хотите согреться и не потеть настолько, что вам станет холодно. «Практическое правило — одеваться так, как будто здесь на 10–20 градусов теплее», — говорит Грандонико. «Вы должны быть немного спокойны, когда начнете». Подумайте: слои технической ткани для отвода пота с молниями на шее и в области подмышек для вентиляции при нагревании.Чем больше вы бегаете на свежем воздухе, тем больше узнаете о своих предпочтениях или воспользуетесь нашим удобным инструментом «Что надеть».
Осветитесь
При ограниченном дневном свете велика вероятность, что вы будете бегать в темноте (жители Аляски получают лишь несколько часов приглушенного света в день). Из-за высоких сугробов на вспаханных улицах вас еще труднее увидеть. Носите светоотражающие люминесцентные лампы и не стесняйтесь зажигать себя, как рождественскую елку. Адам Ферст, тренер и директор гонок по пересеченной местности в Денвере, рекомендует использовать налобный фонарь или носить с собой фонарик — меньше, чтобы вы могли видеть, куда вы идете, и больше, чтобы люди могли вас видеть.
Осветите свои пробежки этими фарами
Комплект фары с защелкой
Princeton Tec
amazon.com
39,73 долл. США
Фара головная
БиоЛайт
amazon.com
59,95 долл. США
Silva Trail Speed 4XT
Сильва
амазонка.ком 199,99 долл. США
10918,26 руб. (15%)
Предварительная подготовка для разминки
Переместитесь внутри настолько, чтобы кровь текла, не вызывая пота. Бегайте вверх и вниз по лестнице, используйте скакалку или делайте несколько йоговских приветствий солнцу. «Быстрая уборка дома тоже идет», — говорит Д. А. Ренг из Кентукки.
«Холод не кажется таким холодным, когда тебе тепло», — добавляет Лора Сэлмон из Акрона, штат Огайо.Если вы встречаетесь с группой приятелей по бегу, не стойте в холодном чате перед бегом. «Мы сидим в наших машинах, — говорит Ферст, — и ждем, пока выйдет один человек, прежде чем мы все выйдем».
Перехитрите ветер
Начните пробежку по ветру и закончите ее за спину, чтобы ветер не унес вас после того, как вы вспотели. Чтобы избежать долгого, кусающего утомления, попробуйте прервать его: бегите против ветра около 10 минут, развернитесь, чтобы бежать по ветру за спиной в течение пяти минут, и повторите.Вы также можете поискать искусственные ветровые щитки.
Открытая кожа особенно уязвима для холодных порывов ветра. «Я использую BodyGlide на носу и щеках, чтобы предотвратить обморожение», — говорит канадский Стэнтон. Если ожидается ветер, подумайте о том, чтобы намазаться вазелином или надеть маску для лица, прежде чем отправиться в путь.
Будьте гибкими в отношении темпа и пробега
«Зимний бег — это больше о милях для обслуживания, чем о скорости», — говорит Ферст. В очень холодную погоду ищите «перевернутые» места, которые находятся на возвышенности и где воздух будет теплее.«Даже на высоте 300 футов воздух может быть на 20 градусов теплее, и это имеет большое значение», — говорит Стив Бейнбридж, координатор беговых дорожек в Фэрбенксе, штат Аляска, Running Club North, самом северном беговом клубе в Соединенных Штатах.
Самый холодный пробег в Бейнбридже проходил при минус 50-градусной погоде. «Мои ресницы мерзли вместе», — говорит он. Если вы не можете бегать в середине дня при самых высоких температурах, бегайте дважды в день, говорит Стэнтон, три мили утром и три мили вечером: «Это лучше, чем сделать один длинный шестимильный бег, когда к концу вы можете очень похолодать.”
Быстрое изменение после пробежки
Температура вашего тела падает, как только вы прекращаете бег. Чтобы избежать продолжительного проявления озноба, как можно скорее переоденьтесь с головы до пят. Женщинам нужно как можно быстрее избавляться от сырых спортивных бюстгальтеров. Нанесите на влажные волосы тёплый сухой компресс. И выпейте чего-нибудь горячего — горячий напиток — это здорово, но сытный суп выполняет двойную функцию, пополняя запасы белка и натрия, а также согревая вас.
«Мы ходим в кафе после пробежек и используем ванную, чтобы переодеться», — говорит Грандонико.«Тогда мы все расслабимся с кофе и рогаликами». Едете на пробежку? Возьмите с собой в машину термос с зеленым чаем или горячим шоколадом, чтобы потом насладиться им.
Хорошо бегайте под дождем
Бегуны в Мобиле, штат Алабама, одном из самых влажных городов США, всегда готовы к дождю — более 60 дюймов в год. «В моей машине всегда есть запасная пара кроссовок, спортивная экипировка и три пляжных полотенца», — говорит Эллисон Лэми, член клуба Port City Pacers.
«Когда идет дождь, я засовываю ноги в полиэтиленовые пакеты, а затем надеваю кроссовки», — говорит Дэррил Далцерри из Ломпока, штат Калифорния.«Благодаря мешочкам мои ноги остаются сухими, даже когда я бегаю по лужам». Если вам нужно сушить обувь на ночь, скомкайте газету и плотно втисните ее в обувь, сняв стельки. Газета впитывает влагу.
Race Someplace Warm
Зимняя гонка, к которой нужно стремиться, помогает поддерживать мотивацию к тренировкам осенью. Еще лучшая мотивация? Зная, что в день гонки не будет снега и льда. Южное лето может быть суровым для бегунов, но зимой температура достаточно умеренная, чтобы побить личный рекорд, что является одной из причин, по которой одна Флорида предлагает множество марафонов в более холодные месяцы.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 советов, как не заболеть этой осенью и зимой
Источник: Sylviarita / Pixabay
Я все еще работаю на полставки врачом в медицинской клинике, и на этой неделе я заметил резкий сдвиг в том, что происходило через двери.Вирусы, их много. Люди жалуются на кашель, лихорадку, боль в горле один за другим. Лето перешло в осень чуть больше недели назад, и температура на улице соответственно упала. По-видимому, это спровоцировало волну болезней, внезапно прокатившуюся по нашему сообществу.
В связи с увеличением числа простудных и гриппозных заболеваний и увеличением количества людей, проводящих время вместе в помещении, вероятность того, что вы тоже заболеете, выше. Однако это не неизбежно. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эти надоедливые инфекции:
1) Высыпайтесь
Это означает как минимум 7 часов в сутки.Независимо от того, не спите ли вы всю ночь одну ночь или просто постоянно не высыпаетесь (даже несколько дней подряд), лишение сна серьезно подрывает способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией.
2) Ешьте хорошо
Не пропускайте завтрак и старайтесь есть три раза в день. Каждый прием пищи должен содержать углеводы, источник белка, а также фрукты или овощи, и лучше всего есть самые большие приемы пищи в начале дня. Не стоит слишком долго не есть (до такой степени, что вы чувствуете слабость или дрожь), так как ваше тело будет воспринимать это как стресс.Избегайте сладких продуктов и напитков, поскольку было доказано, что сахар буквально замедляет работу ваших иммунных клеток.
3) Регулярно тренируйтесь
Упражнения, даже просто прогулка, улучшают кровообращение в организме и укрепляют вашу иммунную функцию. Только не выкладывайтесь изо всех сил, если ваше тело не тренировалось какое-то время, так как ваше тело также может воспринимать это как стресс, ослабляющий вашу иммунную систему. Тяжелый бег на длинные дистанции также является стрессом для вашего тела. Если вы чувствуете усталость и изнеможение, не заставляйте себя слишком сильно.
4) Вымой руки
Делайте это, особенно перед едой. Будьте осторожны в течение дня, чтобы не прикасаться руками к своему рту, носу или глазам, так как именно так насекомые (вирусы и бактерии) попадают в ваше тело. Это один из ключевых способов защитить себя в зараженной вирусами клинике. Как правило, я никогда ничего не ем, не вымыв предварительно руки, и всегда в первую очередь мою руки, когда возвращаюсь домой после прогулки.
5) Снижение стресса
Когда вы напряжены и взволнованы, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые ослабляют способность вашей иммунной системы реагировать на захватчиков.Если вы чувствуете, что уровень стресса выходит из-под контроля, примите меры и примите меры. Если ваша жизнь действительно загружена, не забывайте регулярно выделять время для отдыха. Я большой поклонник проводить субботний день один раз в неделю, чтобы отдохнуть и восстановиться после предыдущей недели и подготовиться к следующей.
6) Развлекайтесь
Смех и позитивное социальное взаимодействие очень полезны для вашей иммунной системы. Проводите время с людьми, которых вы любите, и с людьми, которые заставляют вас смеяться. Играйте и получайте удовольствие, не забывайте уделять время жизни и людям, которыми вы были благословлены.
7) Сохраняйте тепло
Мама была права, тебе нужно закутаться, если на улице холодно. Исследования показали, что повышение температуры тела может предотвратить распространение вируса простуды. Я определенно имел опыт «простудиться», будучи недостаточно одетым в холодную погоду, и вскоре после этого смертельно заболел. Я больше не совершу этой ошибки. В это время года я часто ношу в сумке шарф или шаль на случай, если температура неожиданно упадет.
Наконец, если вы заболеете, обратитесь к врачу, если простуда не пройдет — я обычно не люблю прописывать лекарства от простуды, так как отдых, полезные жидкости и пища обычно лучше любых лекарств.Но если прошло больше недели, и вам просто не становится лучше или вы чувствуете себя необычно плохо, обратитесь к врачу.
Никто не любит болеть, и вы действительно не так беспомощны, как могли бы чувствовать себя среди кашляющих и чихающих масс. Позаботься о себе этой осенью и зимой, потом ты меня за это поблагодаришь.
Сьюзан Биали Хаас, доктор медицины, специалист по оздоровлению, тренер по вопросам жизни и здоровья, профессиональный спикер и танцор фламенко. Она была представлена в качестве эксперта на Today Show, а также в других крупных средствах массовой информации и доступна для основных презентаций, семинаров / ретритов и частного коучинга.Посетите сайт susanbiali.com, чтобы получить бесплатную электронную книгу «Десять основных простых изменений — улучшение настроения, повышение энергии и снижение стресса к завтрашнему дню». Свяжитесь со мной в Facebook, Twitter и Instagram
Авторские права д-р Сьюзан Бяли Хаас 2016
Советы для здорового бега в холодное время года
Бегать трусцой зимой — вредно для здоровья?
Бег трусцой при низких температурах — действительно ли это полезно для здоровья? Здесь мы можем звучать для вас предельно ясно.Зимний бег трусцой ни в коем случае не вреден для здоровья, если вы соблюдаете несколько правил, касающихся снаряжения и упражнений.
Хорошо для иммунной системы
Бег зимой повышает сопротивляемость организма. В журнале Canadian Running говорится, что : «Легкий или умеренный бег укрепляет естественную иммунную систему нашего организма» . Акцент делается на умеренности. Если вы бежите с разумной скоростью, вы можете научить свое тело сопротивляться кашлю, простуде и другим инфекциям.
И еще один аргумент в пользу того, чтобы не отказываться от бега зимой. Регулярные упражнения снижают стресс и укрепляют вашу иммунную систему.
Объявление
Риски при беге зимой
Тем не менее, любой, кто переусердствует, например, слишком быстро или слишком далеко, подвергается риску инфекций верхних дыхательных путей и бронхов из-за холода.Бег зимой может навредить вашему здоровью и по другим причинам. Ношение неправильной одежды может увеличить риск простуды, а ваши мышцы могут напрячься, если фаза разминки будет слишком короткой. Поэтому вам следует адаптировать свои упражнения и снаряжение к более холодной погоде.
Темнота также может представлять опасность для бегуна. Фары и отражатели должны быть частью основного снаряжения для всех бегунов, которые находятся на улице зимой утром или в вечерние часы.В дополнение к этому носите одежду ярких цветов. Это увеличит вашу видимость на 150 метров.
Когда вы тренируетесь зимой, вам нужно делать несколько вещей иначе, чем летом.
Увеличьте время разогрева, сократите время охлаждения
Прежде всего, вам следует больше времени уделять разминке. Планируйте потратить на разминку пятнадцать минут вместо десяти. В противном случае вы можете страдать от мышечного напряжения или мышечных судорог.
Обратное верно для заминки.Вам следует остыть намного короче, чем летом. Лучше всего делать упражнения на растяжку в теплой обстановке. В идеале перед растяжкой следует сменить потную одежду на сухую.
Правильное дыхание. Защитите дыхательные пути и бронхиальные трубки
Во время бега зимой обращайте внимание на правильное дыхание.Избегайте вдыхания через рот сухого холодного воздуха. В противном случае ваши дыхательные пути и слизистые оболочки станут холоднее. В дополнение к неприятному ощущению жжения в легких это обычно приводит к раздражительному кашлю. Если вы уже страдаете астмой, холодный воздух также может вызвать затруднение дыхания (так называемая холодная астма). Решение состоит в том, чтобы носить перед ртом тонкую ткань в качестве маски. Это поможет сделать воздух, который вы вдыхаете, теплее и влажнее, прежде чем он достигнет ваших легких.
Бегает даже в холод
Иногда диван — более заманчивый вариант. Но нет проблем с бегом, даже если температура опускается ниже нуля. Бег при температуре до -10 градусов по Цельсию (14 градусов по Фаренгейту) не опасен.
Правильное снаряжение и одежда для бега зимой
Правильная передача — важнейший фактор при беге трусцой на морозе.Вместо того, чтобы слишком плотно завернуться, придерживайтесь следующего проверенного практического правила. Когда вы выходите на улицу, вам должно быть немного холодно. Бег скоро согреет.
Для вас особенно важно хорошо защитить свой торс при беге зимой, поскольку он гораздо более чувствителен к холоду, чем ваши руки и ноги. Принцип наслоения здесь идеален.
Объявление
Принцип наслоения. Хорошо защищен в 3 слоя
Для оптимальной защиты от зимней погоды следует применять принцип многослойности, объединяющий три функциональных слоя.
1.Функциональный слой. Сохранять сухость и тепло Первый слой наносится прямо на кожу и сохраняет сухость. Очень важно, чтобы пот не испарялся на коже, так как это охладит вас. Выбор одежды полностью зависит от вас, предпочитаете ли вы короткие или длинные рукава, свободную или обтягивающую рубашку.
2. Функциональный слой: изоляция Второй слой предназначен для регулирования температуры.Лучше всего подойдет согревающая одежда, такая как флисовая куртка или специальный зимний спортивный трикотаж. Какой толщины должен быть этот второй слой? Это зависит от температуры. Обычно, чем толще слой, тем больше он изолирует.
Зимние беговые трикотажные изделия RLW5 (w) Pro от owayo гарантируют оптимальную защиту от ветра и холода.
3. Функциональный слой: защита от ветра и дождя Третий слой защищает от ветра и влаги.Наденьте жилет или куртку из ветрозащитных и водонепроницаемых материалов.
Softshell: Куртки Softshell мягкие, эластичные и очень легкие. Поэтому они очень удобны в носке и дают вам большую свободу движений. В то время как внешний материал софтшеллов воздухопроницаемый и устойчивый к атмосферным воздействиям, они покрыты шероховатой и согревающей тканью изнутри. Единственный недостаток — софтшелл не является водонепроницаемым.Поэтому куртки из этого материала не подходят для бега в сильный дождь.
Hardshell: Куртки Hardshell водонепроницаемы. Хотя вода не может проникнуть снаружи, воздухопроницаемый материал обеспечивает отвод пота. Очевидно, что в качестве защитной одежды в неблагоприятных погодных условиях, таких как проливной дождь или снегопад, жесткие панцири предпочтительнее софтшеллов.
Защита головы и рук
Вы теряете тепло тела в основном через руки, когда они не защищены.Представление о том, что большая часть тепла тела теряется через голову, просто неверно. Однако фактом является то, что на коже головы и на лице имеется множество нервных окончаний, что делает их более чувствительными к холоду, чем другие части тела. Поэтому на пробежку надевайте кепку и перчатки, чтобы чувствовать себя комфортно в холодную погоду. Идеально подходят специальные беговые шапочки из функциональных волокон, так как они отводят пот наружу, но сами не впитывают влагу.
Правильная обувь для влажных и ледяных условий
Ваши летние кроссовки совершенно не подходят для осени и зимы. Им не хватает поддержки, необходимой для бега по мокрой дороге, по скользкой листве и льду.
Хорошие зимние кроссовки обладают следующими характеристиками:
• более высокая абсорбция, • высокая влагозащита, • в то же время отличная воздухопроницаемость, • хорошее сцепление с подошвой.
Летом важна хорошая вентиляция кроссовок, но зимой обувь должна в первую очередь обеспечивать защиту от влаги, проникающей снаружи.
Вы также можете оснастить свою обувь цепями противоскольжения или шипами для лучшего сцепления при беге по снегу и льду. Действительно, некоторые производители предлагают кроссовки со встроенными динамическими стальными шипами.
Вы можете начать прямо сейчас
Если вы следуете самым важным «правилам» здорового и безопасного зимнего бега, ничто не будет мешать вам во время бега даже в холодных и влажных условиях:
• Все в умеренных количествах: бегайте в умеренном темпе и не бегайте слишком далеко. • Увеличьте фазу разогрева примерно до 15 минут. • Выполняйте упражнения на растяжку в теплой обстановке. • Дышите через нос или завяжите перед ртом тонкую ткань. • Одевайтесь по принципу многослойности. • Носите зимние кроссовки. • Носите одежду для бега с отражателями и, при необходимости, налобный фонарь.
Тогда вы будете очень готовы к бегу зимой.Если вам по-прежнему нужна подходящая футболка для бега, вы можете получить ее у нас. Приобретите теплоизоляционные зимние беговые майки owayo для мужчин или женщин и приступайте к работе!
Старая пословица «Когда дела идут тяжело, самое тяжелое — вперед» — верна о зимних бегунах. В то время как другие направляются внутрь на внутренние дорожки и беговые дорожки, те, кто предан природе, не позволяют морозам, нулевому дневному свету и угрозе простуды их отпугнуть. «Я бегаю по зимам в Миннесоте почти 40 лет, — говорит доктор Роберт Джонсон, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Миннесоты. «Я бегал при температурах ниже 20 градусов по Фаренгейту — 77 градусов по Фаренгейту ниже с холодным ветром — и выжил.”
Доктор Джонсон говорит, что нет никаких известных доказательств того, что бег на холоду отрицательно влияет на иммунную систему. Фактически, выход на улицу в холодную погоду может стимулировать вашу иммунную систему. Настоящая угроза заключается в неправильном одевании. При наложении слоев необходимо защитить две основные части тела. Первое — это голова. К голове естественным образом притекает много крови, и, в свою очередь, можно терять много тепла, если она не покрыта должным образом. Другая часть тела, которую необходимо защитить, — это туловище, т.е.э., грудь и туловище.
Когда тело холодное, периферийные кровеносные сосуды сужаются, что делает эти участки более восприимчивыми к холоду. «Таким образом, уловка, позволяющая согреть пальцы рук и ног, состоит в том, чтобы прикрыть их, — говорит доктор Джонсон. «Но вы также должны убедиться, что поверх туловища есть дополнительный слой, чтобы тело не получило переохлаждения».
А как насчет того насморка, который у вас бегает от холода? Распространено мнение, что это означает, что вы больны, но докторДжонсон говорит, что на самом деле это ринорея, вызванная простудой. Организм естественным образом производит больше слизи, которая согревает и увлажняет воздух, которым мы дышим. «Люди беспокоятся об обморожении легких, но на самом деле этого не происходит, потому что наша дыхательная система очень эффективна», — говорит доктор Джонсон. Когда мы выдыхаем, теплый воздух соединяется с холодным воздухом снаружи, конденсируется и вызывает дальнейшее накопление слизи вокруг носа.
Одним из основных факторов, определяющих, сможете ли вы бегать на морозе и оставаться здоровым, является интеллект.Конечно, зимние бегуны должны носить светоотражающую одежду (доктор Джонсон предлагает налобный фонарь) и кроссовки с дополнительным сцеплением, но они также должны знать свой маршрут и свои ограничения. Бегуны не хотят, чтобы они утомились, пройдя милю (или больше) до дома в пропитанной потом одежде при низких температурах. «Это отличный способ снизить температуру тела, почувствовать холод и тошнить», — говорит доктор Джонсон.
В конечном счете, температура и холодный ветер должны определять, как бегун одевается и, следовательно, заболеет ли бегун.Доктор Джонсон подчеркивает, что бегуны всегда могут снять защитную одежду, если они теплые; если они простужаются, им не повезет. Когда начинает замерзать, доктор Джонсон выбирает флисовую шляпу, а не традиционную бейсболку, и воротник, чтобы натянуть нос и щеки. Обычно его глаза — единственная открытая часть тела. «От воздуха, который я выдыхаю, мои глаза не замерзают, — говорит он.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Холодная погода не вызывает болезней, но может сыграть роль в заражении вирусом простуды или гриппа. Настоящие причины болезни связаны с пребыванием внутри и тесным контактом с инфицированными людьми. Зимний бег может укрепить вашу иммунную систему, но переохлаждение и сухой воздух могут сделать вас уязвимыми для инфекций.Если вы примете надлежащие меры предосторожности, бег на холоде не вызовет насморка.
Причины болезни
Бактерии и вирусы, вызывающие болезни, передаются через контакт. Микробы могут выжить в течение нескольких дней на дверных ручках или выключателях, а также могут перемещаться по воздуху через чихание и кашель. Как только патоген достигает слизистой оболочки вашего тела, например слизистой оболочки носа, у микроба появляется больше шансов на размножение и начало инфекции. Зимняя спячка в зоне, свободной от микробов, — единственный способ полностью снизить вероятность заражения.Поскольку вам, вероятно, придется работать и заботиться о семье, ограничение воздействия микробов, поддержание иммунной системы и частое мытье рук — лучшие варианты предотвращения инфекции.
Холодная погода и болезни
Холодная погода может активировать вашу иммунную систему, повышая уровень норадреналина, гормона, который действует как естественное противозастойное средство. Однако некоторые аспекты зимнего сезона могут увеличить ваши шансы заболеть. Холодный воздух вызывает сужение или сужение кровеносных сосудов в носу и дыхательных путях, что приводит к сухости.Слизь в носу помогает предотвратить инфекции, поэтому, когда она высохнет, у вашего тела будет на одну защиту от вирусов и бактерий меньше. Отопление в помещении также осушает воздух, что, в свою очередь, может высушить носовые проходы и повысить риск заболевания.
Бег на холоде
Приняв некоторые меры предосторожности, вы можете спокойно выбегать на улицу, даже если погода «ужасная». Правильно подобрав одежду, вы сможете сохранить тепло и сухость во время зимней пробежки.Самый внутренний слой должен быть из быстросохнущей синтетической ткани. Куртка или рубашка из флиса сохранят тепло, а непродуваемая или, что еще лучше, водонепроницаемая внешняя оболочка защитит вас от ветра и осадков. Наденьте шляпу, перчатки и теплые носки и подумайте о приобретении водонепроницаемых кроссовок для борьбы с слякотью на улицах. На пути бегите навстречу ветру, а по возвращении домой положите его за спину, чтобы избежать холода.
Предотвращение инфекции
На бегу, продолжай двигаться; переохлаждение может наступить быстро, особенно в ветреный день.Гипотермия снижает ваш иммунитет и может создать благоприятную среду для микробов. Возьмите с собой мобильный телефон или сообщите кому-нибудь свой маршрут и примерную продолжительность на случай, если вы поскользнетесь на льду или замерзнете. Вернувшись домой, часто мойте руки и дезинфицируйте общие поверхности. Вы можете использовать солевой назальный спрей, чтобы слизистые оболочки оставались влажными, а также увлажнитель, чтобы увлажнять воздух, но используйте дистиллированную воду и меняйте ее каждый день, чтобы избежать скопления бактерий. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы простуды или гриппа.
26 способов не заболеть этой зимой
Мы собираемся рискнуть и предсказать, что зомби-апокалипсиса не произойдет в 2014 году.
См. Пункт 5, почему зеленый чай может помочь в том, что вас беспокоит.Марио Tama / Today
Однако это не означает, что орды неуклюжих незнакомцев не могут заразить вас и заставить вас почувствовать себя ходячими мертвецами. В конце концов, это сезон простуды и гриппа. Вернее, сезон простуды, гриппа, стрептококка, бронхита и пневмонии. Вы беспокоитесь о том, чтобы избавиться от кашля, а не отрубить конечности.И вместо топора и огнемета вашим защитным оружием должны быть стратегии, описанные на следующих страницах. А если вы все равно заболеете?
Да ладно, это не конец света.
1. Принимайте Fight-amins
Уровень витамина D может повышаться на E зимой. Это важно: D может побудить ваше тело бороться с простудой. Фактически, прием 10 000 МЕ витамина D3 в неделю может вдвое снизить риск заражения верхних дыхательных путей, говорят канадские исследователи.
2. Перестаньте прикасаться к себе
Если стерильные хирургические перчатки не являются частью вашего зимнего гардероба, держите рукавицы подальше от кружки. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Occupational Health в 2013 году, у людей, которые время от времени дотрагиваются до глаз и носа, на 41 процент чаще развиваются частые инфекции верхних дыхательных путей, чем у людей, которые не держат руки. И если вы думаете, что дезинфицирующее средство для рук — это ответ, мы отсылаем вас к пункту 17.
3. Поприветствуйте йогурт
У вирусов простуды и гриппа может быть ахиллесова пята: греческий йогурт.В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, люди, которые ежедневно потребляли определенный штамм пробиотиков, снижали риск заражения одним из этих микробов на 27 процентов. Старайтесь съедать хотя бы одну порцию греческого йогурта с живыми культурами в день, — предлагает Спенсер Пейн, доктор медицины, доцент кафедры ринологии в Медицинской школе Университета Вирджинии. (Вот еще несколько продуктов с удивительной — и научно доказанной — пользой для здоровья: ознакомьтесь с 50 продуктами со сверхспособностями.)
4.Refill Your Meditation
Мы хотим, чтобы вы созерцали идеальное здоровье. Исследователи из Университета Висконсина в Мэдисоне обнаружили, что люди, которые занимались медитацией, получали на 76 процентов меньше больничных дней, чем те, кто не был в этом дзен. Медитация приучает вас сохранять сосредоточенность и спокойствие, что помогает снять стресс, который может сделать вас уязвимыми для инфекции. Для начала попробуйте короткие сеансы осознанности, доступные бесплатно на marc.ucla.edu.
5. Пригвоздите чайную порцию
Не пейте черный кофе и заварите немного зеленого чая.Его волшебный ингредиент, катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), может повредить частицы вируса гриппа и не дать им проникнуть в ваш организм, говорится в исследовании, проведенном в Германии. Ученые считают, что этот потрясающий катехин также может влиять на бактерии, вызывающие пневмонию. Выпейте столько зеленого чая, сколько хотите, или ежедневно принимайте добавку EGCG, говорят авторы исследования Йорг Штайнманн, доктор медицины, и Эйке Штайнманн, доктор философии. Попробуйте 400-миллиграммовые таблетки Now Foods (10 долларов, amazon.com).
6. Закажите прививку
«Первое, что вы можете сделать для предотвращения гриппа, — это вакцинация», — говорит Билл Шаффнер, M.D., профессор профилактической медицины Университета Вандербильта. Даже если вас заразит другой штамм, укол может уменьшить симптомы.
7. Тренируйтесь вовремя
Займите спортзал перед джебом. Согласно обзору исследования в Brain, Behavior and Immunity, когда вы тренируетесь до прививки от гриппа, воспаление после тренировки повышает иммунный ответ вашего организма на вирус, содержащийся в вакцине. Это означает более мощную защиту от инфекций. Сколько пота достаточно? Британское исследование показало, что люди, которые выполняли 25 минут упражнений на бицепсы и дельтовидные мышцы, смогли повысить свой иммунный ответ.
8. Начать маневры в носу
Отмерзает задница? Больше беспокойтесь о своем носу. Реснички в носовой полости и пазухах уносят болезнетворные патогены, но скорость движения ресничек зависит от температуры, говорит Джеймс Палмер, доктор медицины, директор отделения ринологии Пенсильванского университета. «Когда реснички нагреваются, они бьют немного быстрее, а когда холодно, они бьют медленнее. Так что, если вы проведете много времени на холоде, вам будет легче заболеть.«То есть, если вы не дышите через шарф.
9. Кипятите более
Вирусы, вызывающие пищевые болезни, как правило, задерживаются на продуктах. Чтобы еще больше снизить вероятность заболевания, попробуйте бланшировать зелень — капусту, шпинат , и, например, мангольд — в кипящей воде на две-три минуты. Затем окуните их в ледяную воду, чтобы остановить приготовление (бланширование может придать вашей зелени другой вкус). Нагревание до 212 ° F значительно снижает норовирус в о шпинате, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Food Protection.
10. Откажитесь от выпивки
Исследования Медицинской школы Университета Массачусетса показывают, что один сеанс запоя вызывает поток цитокинов, белков, которые могут вызвать лихорадку и усилить воспаление. CDC заявляет, что употребление более пяти напитков за два часа — это выпивка.
11. Разрушьте свое сухое заклинание
Недостаточно просто держать нос в удобном положении (№8) — есть еще требование увлажнения. Если ваши носовые ходы высохнут, их естественные антимикробные свойства пострадают, говорит доктор.Пэйн. «Постарайтесь поддерживать уровень влажности в вашем доме от 30 до 50 процентов». Когда вы на работе, обрызгивайте свой шноз три или четыре раза в день солевым гелем или спреем, например, назальным спреем Ayr Saline Nasal Mist (3 доллара США).
12. Потеть до холода
Умеренные упражнения — это не то, от чего чихать. Фактически, это может снизить риск простуды на 27 процентов, сообщают корейские исследователи. Тренировка включает ваш иммунный ответ, возможно, отправляя каскад «естественных клеток-киллеров» на охоту на риновирус.Уже болен? Продолжайте тренироваться, советует доктор Шаффнер. «Физические упражнения стимулируют выработку адреналина, который сужает кровеносные сосуды на слизистых оболочках и вокруг них и может уменьшить дискомфорт в носу».
13. Научитесь ловить рыбу
Обратите внимание, что мы сказали «умеренные» упражнения в № 12: Напряженные тренировки могут сделать вас уязвимыми для инфекции. Но если вы хотите сохранить интенсивность, хотя бы наполните тарелку рыбой. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Brain, Behavior and Immunity, показало, что увеличение потребления омега-3 может стимулировать выработку после тренировки клеток, борющихся с инфекциями, которые могут помочь защитить от определенных инфекций.Устали от плавления тунца? Посыпьте пиццу анчоусами.
14. Скажите «Hum Bug!»
Жужжание может немного раздражать других людей, но действительно раздражает микробы. «Было показано, что жужжание увеличивает количество оксида азота в носу, который обладает противомикробным действием», — говорит доктор Пейн.
Попробуйте эту технику из индийского исследования: сделайте глубокий вдох, закройте одну ноздрю и выдохните другую ноздрю, когда вы напеваете. Повторите с другой стороны. Сделайте это пять раз. Согласно исследованию, люди, страдающие аллергией, которые попробовали его после использования стероидного назального спрея дважды в день в течение трех месяцев, чувствовали себя примерно вдвое меньше, чем те, кто использовал только спрей.
15. Арестуйте хакера
Ментол всегда получает средства от кашля, но где же любовь к эвкалипту? Исследование, опубликованное в журнале Cough, сообщает, что цинеол, соединение, содержащееся в эвкалипте, может помочь облегчить симптомы кашля, возможно, за счет уменьшения воспаления и расширения бронхов в легких, что в результате увеличивает поток воздуха. Когда люди, страдающие острым бронхитом, принимали 200 миллиграммов цинеола перед каждым приемом пищи, их симптомы улучшались на 22 процента больше, чем в группе плацебо.Попробуйте мягкие гели SinuCare, содержащие цинеол (16 долларов США, amazon.com).
16. Steep Gingerly
Проглотите немного имбиря от того, что вас беспокоит. Исследователи из Тайваня обнаружили, что свежий имбирь может препятствовать прикреплению респираторно-синцитиального вируса к клеткам и даже может снизить его способность к репликации. Так что же такое респираторно-синцитиальный вирус? Просто клоп, который в тяжелых случаях может привести к бронхиолиту или пневмонии. Натереть имбирь в горячей воде, чтобы получить острый чай, или добавить его в следующую жареную смесь с овощами и чесноком.
17. Вымойте руки
Чтобы стереть вирус с кожи, нужен хороший скраб с мылом, говорит доктор Пейн. Это означает 20 секунд у раковины и тщательное высыхание: влажные руки с большей вероятностью распространят микробы, чем сухие, отмечает CDC.
18. Зайти в мат
Крендели на невосприимчивость? Ученые из Японии предполагают, что упражнения на растяжку йоги могут помочь укрепить вашу иммунную защиту, что, в свою очередь, может лучше подготовить вас к борьбе с такими заболеваниями, как пневмония, простуда и грипп.Комбинация расслабления и физической активности вызывает повышение уровня бета-дефенсина 2 в слюне, антимикробного пептида, разрушающего вторгшиеся микробы. Всего одно 90-минутное занятие йогой удваивает бета-дефенсин 2.
19. Носите заряженную жевательную резинку
Освежите дыхание и остановите появление жуков. Предыдущие исследования показывают, что ксилит, подсластитель в некоторых жевательных резинках, может предотвратить распространение Streptococcus pneumoniae в вашем организме. В обзоре из Турции делается вывод о том, что ксилит может снизить риск инфекций ушей и носовых пазух.Попробуйте кубики льда Ice Breakers, которые содержат 1200 миллиграммов в штуке.
20. Накройте винный стол
Квашеная капуста может принести сладкое облегчение. Исследователи из Италии сообщают, что Lactobacillus plantarum, тип пробиотика, который содержится в таких ферментированных продуктах, как краут и кимчи, может снизить активность определенных видов стрептококковых бактерий. L. plantarum активирует белок, который помогает контролировать воспаление, одновременно замедляя рост бактерий. Насладитесь бутербродами и хот-догами, насыпав их слоями на King’s Kimchi или на органическую сырую квашеную капусту Gold Mine.
21. Спящий режим для здоровья
Дефицит грызунов может стать кошмаром для вашей иммунной системы: согласно исследованию, проведенному в 2013 году в Финляндии, одна рабочая неделя, состоящая из менее четырех часов сна в сутки, может изменить характер ваших генов. функции, изменяя пути, которые включают ваш иммунный ответ и потенциально усиливают воспаление. Чтобы лучше выспаться, подумайте о замене освещения в спальне лампочкой, которая поможет вам быстрее попасть в страну грез.
22.Не курите
Пора сделать постоянный перерыв. По мнению корейских исследователей, свет делает ваше тело уязвимым для гриппа. Курение увеличивает шансы человека заразиться вирусом h2N1, также известным как свиной грипп, более чем в пять раз.
23. Дышите легче
Не курите? Хорошо. Теперь не болтайтесь ни с кем, кто есть. Ученые из Индии сообщают, что, когда люди вдыхают даже небольшое количество дыма, их носовым ресничкам требуется более чем в два раза больше времени для удаления частиц по сравнению с людьми, которые не подвергались воздействию пассивного курения, что может повысить уязвимость к респираторным инфекциям. .
24. Обними свой мед
Тот зеленый чай, который мы порекомендовали (№ 5)? Вот твой подсластитель. Исследование, опубликованное в журнале Microbiology, показало, что, когда колонии Streptococcus pyogenes — фарингита — лечили медом манука, количество бактерий упало до 85 процентов. А исследование, проведенное в Пакистане в 2014 году, показало, что липкие вещества также могут подавлять формы стафилококка, пневмонии и сальмонеллы.
25. Heat Smart
Зеленый чай вызывает рвоту? Думаете, имбирь (№16) действительно отвратителен? Нам все равно, что вы варите, пока вы пьете что-нибудь горячее.
для чего нужна, как принимать, в чем польза для организма?
Фолиевую кислоту, или витамин В9, врачи прописывают всем без исключения женщинам, планирующим беременность или уже находящимся в положении. Что же это за чудодейственное средство и почему оно так важно для организма будущей матери и еще не родившегося ребенка?
Что такое фолиевая кислота и для чего она нужна?
Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, активно влияющий на многие фундаментальные процессы в теле человека. К сожалению, сам организм синтезировать фолиевую кислоту не способен, за него это делают бактерии, населяющие тонкий кишечник, и лишь в небольших количествах. Так что основную потребность в ней можно удовлетворить только извне.
Это интересно Слово «фолиевая» в названии витамина B9 произошло от латинского слова «folium», что означает «лист». Дело в том, что в 40-х годах прошлого века было установлено, что фолиевой кислотой богаты листья петрушки и шпината. В честь этих полезных листовых растений и был назван витамин.
Дефицит фолиевой кислоты наблюдается у каждой второй женщины. Особую пользу имеет фолиевая кислота для беременных и планирующих беременность женщин. Как показали исследования, ежедневный прием препарата за несколько месяцев до наступления беременности в 80% случаев способен снизить риск врожденных пороков развития плода [1] . Во время вынашивания плода женский организм потребляет большее количество фолиевой кислоты, а поскольку витамин синтезируется и откладывается про запас в очень малых количествах, необходимо ежедневно поддерживать необходимый уровень с помощью внешних источников.
Особенно важен прием фолиевой кислоты в первом триместре беременности. Именно в это время формируется нервная трубка плода — первичная форма нервной системы человека, включающая спинной и головной мозг. Дефицит витамина В9 в это время может привести к самым серьезным, часто непоправимым, последствиям. Даже если дефекты нервной трубки у плода и не сформируются, на фоне дефицита фолиевой кислоты у матери ребенок впоследствии может страдать психозами, неврозами или задержкой умственного развития. Кроме того, и после рождения малыша прекращать прием витамина В9 не рекомендуется, поскольку ребенок получает его только во время кормления с материнским молоком.
К сожалению, дефицит фолиевой кислоты — не такое уж редкое явление. Как уже говорилось, она почти не способна накапливаться в организме и вырабатывается полезной микрофлорой кишечника в очень незначительных количествах. Развивается дефицит фолиевой кислоты стремительно, первые симптомы становятся заметны буквально через неделю, а через месяц состояние доходит до критического уровня. Признаками дефицита витамина В9 в организме беременной женщины являются бледность кожи, нервозность, раздражительность, усталость, снижение работоспособности, проблемы с памятью и вниманием, появление угрей, пигментных пятен, резкое снижение веса и другие. К сожалению, люди не всегда обращают внимания на эти симптомы, считая их признаками обычного состояния при беременности или стрессе. Но если с дефицитом фолиевой кислоты не бороться, он может привести к опасным последствиям как для здоровья беременной, так и для здоровья будущего ребенка.
Регулярное употребление богатых фолатами продуктов (чечевица, фасоль, шпинат, спаржа, зеленый салат) частично может погасить потребности в фолиевой кислоте.
Таблица. Продукты питания, богатые фолатами [2]
Название продуктов
Содержание фолатов в одной порции, мкг
Процент от дневной нормы потребления
Чечевица
358
90
Фасоль
294
74
Шпинат
263
65
Спаржа
262
65
Зеленый салат
177
44
Но для того, чтобы полностью обеспечить норму, особенно при беременности, одних только продуктов недостаточно. Термическая обработка пищи или долгое хранение вне холодильника приводит к тому, что фолиевая кислота, содержащаяся в ней, разрушается, и получить нужный ее объем при обычном питании становится невозможным. Для полного удовлетворения потребности организма в витамине специалисты рекомендуют принимать препараты, содержащие фолиевую кислоту.
Дозировка фолиевой кислоты при беременности
Принимать фолиевую кислоту, так же как и любое другое лекарство, следует в строгом соответствии с нормами. В 2016 году Всемирная организация здравоохранения опубликовала «Рекомендации ВОЗ по оказанию дородовой помощи для формирования положительного опыта беременности», в котором установлены рекомендованные нормы приема фолиевой кислоты беременными женщинами. Согласно этим рекомендациям, суточная норма приема фолиевой кислоты составляет 400 мкг в сутки (рекомендация А.2.1.) [3] .
Как и любое лекарство, фолиевую кислоту не стоит принимать в б о льшем количестве, чем рекомендуется специалистами, особенно это касается беременных женщин. Являясь органическим соединением, витамин В9 способен вызывать аллергию, так что склонным к ней людям следует быть осторожными при приеме препаратов, содержащих большие дозировки фолиевой кислоты. Но основной минус продолжительного приема больших доз фолиевой кислоты — скрытие симптомов мегалобластной анемии при продолжающемся прогрессировании неврологических нарушений, свойственных этому заболеванию.
Поэтому выбирать витамины, содержащие фолиевую кислоту, необходимо аккуратно, и особое внимание обращать на дозировку, чтобы не навредить организму беременной и плоду.
На заметку 10 лет назад распространенным было мнение, что передозировка фолиевой кислоты вообще невозможна. Однако, по последним данным, у женщин, принимавших ее долгое время и в большой дозировке, рождались дети с ослабленным иммунитетом, склонностью к частым простудам и бронхиальной астме.
Достаточно ли одной фолиевой кислоты, чтобы родить здорового малыша?
Как уже было сказано выше, добавление фолиевой кислоты в дозе 400 мкг в сутки специалисты рекомендуют лишь до 13 недели беременности, что объясняется отклонениями пищевого поведения и снижением аппетита в этот период вынашивания. Результатом таких «гастрономических» изменений часто становится дефицит фолиевой кислоты, а также ряда других витаминов и микроэлементов.
Наиболее высокий риск развития гиповитаминоза имеют следующие группы:
беременные с токсикозом на ранних сроках;
беременные до 18 лет и старше 35 лет;
женщины с массой тела на 25% выше нормы или с дефицитом массы тела;
беременные, соблюдающие вегетарианскую диету или с неполноценным питанием;
беременные с многоплодной беременностью;
беременные повторно с интервалом между родами менее 2 лет.
отдельно необходимо выделить женщин, страдающих болезнями ЖКТ, миопией, гипертонией, беременных с угрозой прерывания беременности и невынашивания. Исследования показали, что у таких женщин уровень витаминов и минералов из группы антиоксидантов обычно снижен почти на 40%.
Причем в перечисленных случаях прием препаратов фолиевой кислоты может предупредить пороки развития только нервной трубки плода, но не сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, расщелины верхнего неба, аномалии конечностей. Для снижения рисков развития всех перечисленных патологий необходим прием полноценного витаминно-минерального комплекса. Помимо фолиевой кислоты в него должны входить витамины В6 и В12, йод, цинк, железо, кальций, рутозид (рутин), лютеин. Они, помимо всего прочего, также облегчают течение беременности, а на поздних сроках помогают подготовить организм к родам, а малыша — к рождению.
Решением проблемы сможет стать покупка одного-единственного препарата, объединяющего в одной таблетке все необходимые витамины и минералы в сбалансированном количестве. Данный подход выгоден как с позиций экономии — покупка монопрепаратов по-отдельности может серьезно «ударить по карману», так и с точки зрения удобства. Не нужно составлять график приема различных препаратов — достаточно выпить одну таблетку.
Фолиева кислота при планировании беременности
Любая женщина, планирующая в скором времени забеременеть и стать мамой, должна осознанно и тщательно подготовиться к этому новому статусу. И если о здоровом образе жизни, расставанием с вредными привычками и прогулках на свежем воздухе знают все, то прием некоторых витаминов и медикаментов перед беременностью будущие мамы часто игнорируют. К одному из таких средств относится и фолиевая кислота.
Что такое фолиевая кислота?
Фолиевая кислота — это витамин В9. Часто можно услышать обобщенное название – фолаты, они являются производными этого витамина. Надо понимать, что из пищи мы получаем именно их, а таблетки фолиевой кислоты – это синтетическое средство, которое уже внутри тела превращается в фолаты.
Все производные витамина В9 играют большую роль в кроветворении, то есть образовании новых клеток крови. Поэтому недостаток этих веществ приводит к анемии – состоянию, при котором красных кровяных телец недостаточно, или они имеют неправильную форму и не выполняют свои функции. Фолаты обладают еще одной очень важной особенностью: они стимулируют образование нуклеиновых кислот (ДНК и РНК), которые являются основой всех клеток организма. Поэтому именно фолиевая кислота необходима для всех быстроделящихся тканей человека, в том числе и для тканей зародыша.
Роль фолиевой кислоты:
участвует в образовании ДНК всех клеток, то есть источника наследственной информации;
стимулирует кроветворение;
опосредованно блокирует образование раковых клеток;
восстанавливает мышечную ткань;
во время беременности: играет роль в закладке и развитии нервной ткани зародыша, участвует в формировании сосудов плаценты.
Для чего нужны фолаты во время беременности?
Во время беременности, особенно на ранних сроках, расход фолатов резко возрастает. Все клетки зародыша усиленно делятся, чтобы со временем образовать полноценные ткани. Особенно быстро и сложно преобразуется нервная ткань будущего человечка. И именно она требует большого количества фолиевой кислоты.
Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может возникнуть по следующим причинам:
Недостаточное поступление фолатов с пищей.
Нарушение всасывания фолатов (при хронических воспалительных заболеваниях желудка и кишечника).
Генетические нарушения фолатного цикла. В редких случаях в организме женщины отсутствуют необходимые ферменты (MTHFR). В результате фолиевая кислота не преобразуется в фолаты, и они не выполняет необходимые функции. В организме накапливаются промежуточные продукты обмена, которые могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, опухолевым процессам, бесплодию и невынашиванию беременности. При наличии такой мутации рекомендуется принимать производные фолиевой кислоты, например, Метафолин. Он усваивается быстрее и в большем объеме.
Прием некоторых препаратов против эпилепсии и гормональных средств резко снижает уровень фолатов в крови:
На каком сроке беременности нужно принимать препараты фолиевой кислоты?
Прием фолиевой кислоты с целью профилактики пороков развития плода нужно начинать еще на этапе подготовки к беременности, минимум за три месяца до предполагаемого зачатия. Именно поэтому беременность должна быть планируемой. Если зачатие произошло неожиданно, то начинать прием препарата нужно сразу, как только это стало известно.
Причины приема фолатов на этапе планирования беременности:
При несбалансированном питании у женщины может быть снижен уровень фолиевой кислоты, поэтому для восполнения ее запасов необходимо время. Обычно на это уходит три-четыре месяца.
Нервная трубка зародыша закладывается на столь раннем сроке, что женщина может еще и не подозревать о случившейся беременности, особенно при длинном менструальном цикле.
Дефицит фолатов может затруднять наступление беременности.
Врачи клиники планирования семьи «Интайм» дают следующие рекомендации по приему фолиевой кислоты: в большинстве случаев за три месяца до зачатия и на протяжении всей беременности нужно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в сутки. В некоторых случаях дозировку советуют увеличить: до 1 мг в день при эпилепсии и сахарном диабете; до 4 мг в день, если в прошлом были дети с дефектами нервной трубки Увеличенные дозы фолатов может назначить только врач после тщательного обследования. Доза фолиевой кислоты при беременности остается такой же.
Желаем Вам легкой беременности и здоровых деток!
Наши бабушки лузгали семечки и рожали здоровых детей — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г. Краснодара МЗ КК
25 мая 2017 г.
Виктор Евсеевич, как вы считаете, женщины сейчас стали ответственнее относиться к рождению детей? Ведь в интернете столько статей о правильной подготовке к беременности, формировании полезных навыков…
— Давайте начнем с цифр: по данным недавно проведенного опроса, в России на 1,5 миллиона больше замужних женщин, чем женатых мужчин. Удивительно, правда? Просто живущие в гражданском браке мужчина и женщина абсолютно по-разному смотрят на семью. И уж точно редко когда такие люди всерьез думают о планировании потомства. На сегодняшний день в России около 35 миллионов женщин репродуктивного возраста. Каждая третья из них собирается рано или поздно стать матерью. И лишь четыре процента из этого числа собирается всерьез готовиться к беременности.
Куча анализов будущему малышу не нужна
— Не так уж много сознательных… Но что бы вы посоветовали хотя бы этому небольшому числу женщин? Пройти кучу анализов?
— Кучу анализов проходить вовсе не нужно. Есть приказ Минздрава 572, предписывающий все необходимые исследования которые, нужно провести женщине в ранние сроки. Если вы скажете гинекологу, что готовитесь забеременеть, то она назначит вам все необходимое — общий анализ крови и мочи, биохимимические исследования крови на ряд инфекций, гепатиты, сифилис и СПИД, и мазок на инфекции. Все. И это бесплатно. При необходимости будут назначены консультации других специалистов. Если вам начинают прописывать проверки на какие-то микоплазмы, гарднереллы, уреаплазмы, требуя за это дополнительную плату, — можете жаловаться глав. врачу. И в женщине, и в мужчине есть десять тысяч микроорганизмов — неужели мы будем исследовать их все? Будущему ребенку это знание точно не нужно.
— А в целом женщине что нужно делать? Бросать вредные привычки — это понятно. А еще?
— Вообще я глубоко убежден, что готовиться к беременности девочки должны чуть ли не с рождения. Это главная биологическая функция женщины. И начинать с осанки, походки. Вспомните, как гордо держали спины наши бабушки. И сколько сейчас школьниц со сколиозом… Увы, в школах нет репродуктивного просвещения, а в вузах его вводить уже поздно. А между тем, женщина может забеременеть в любой момент. Потому и готова она к этому должна быть всегда.
Не превращайтесь в Барби
— Что — постоянно есть только правильную еду и никогда не выпивать?
— В первую очередь, я бы сказал — не морить себя голодом. Анорексия — это убийца репродуктивной системы женщины. Вы знаете, что в Бразилии запрещен культ куклы Барби? А во Франции с ноября 2015 года запрещены демонстрации с привлечением манекенщиц с дефицитом массы тела. Питание должно быть полноценно, чтобы организм был всегда наполнен витаминами и минералами.
— Принимать комплексы витаминов?
— Всемирная ассоциация акушеров и гинекологов вовсе не просит пить комплексы витаминов. Самое главное, чтобы не было дефицита белка, витаминов А, D и В9 (фолиевой кислоты). И тех, которых не хватает в регионе проживания (например, йода). В начале прошлого века был проведен клинический эксперимент. Группу женщин, которые готовились к беременности и уже были беременны, поделили пополам. Одним давали обычные витамины, вторым — с достаточным содержанием фолиевой кислоты (не менее 800 мкг в день). Спустя девять месяцев посмотрели на результаты, то есть на здоровье родившихся детишек. В первой группе, которая принимала обычные витамины, количество новорожденных с отклонениями и дефектами развития было в два раза больше! Теперь проведение любых клинических экспериментов на беременных запрещено, а мир заговорил о пользе фолиевой кислоты. Поэтому я настоятельно рекомендую начинать прием фолиевой кислоты минимум за три месяца до начала беременности и продолжать принимать ее еще месяца 3-4 спустя. Исследования подтверждают, что у тех, кто принимал сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, содержащий фолиевую кислоту в количестве 800 мкг в сутки, и до, и во время беременности, риск возникновения дефектов нервной трубки уменьшился на 92%.
Ребенку необходимы запасы фолиевой кислоты
— Почему именно такие сроки?
— Во-первых, фолиевая кислота накапливается в организме, и когда ребенок начинает развиваться у вас внутри, у него уже есть необходимый запас этого витамина. Во-вторых, он жизненно необходим плоду именно в первый месяц беременности. В это время формируется нервная трубка плода, из которой впоследствии «вырастает» все — позвоночник, нервная система, головной мозг. Дефицит фолиевой кислоты в организме мамы приводит к тому, что ребенок может родиться с расщеплением позвоночника, пороками сердечно-сосудистой системы, дефектами конечности (самый простой — шестой палец). И даже синдромом Дауна.
— Уже доказана такая взаимосвязь? Ведь по-прежнему нет четкого понимания, почему появляется лишняя хромосома у «солнечных» детишек (так зовут малышей с синдромом Дауна — прим. ред.).
— Конечно, не только дефицит фолиевой кислоты влияет на развитие синдрома Дауна. Но все же есть исследования, и на сегодняшний день уже довольно многочисленные, которые говорят о прямой связи нехватки микроэлементов, в том числе витамина В9, и синдрома Дауна. Кстати, об этом хорошо знают в Европе, и готовятся к беременности, принимая фолиевую кислоту. Есть еще один важный момент — дефицит фолиевой кислоты выше у тех женщин, которые страдают сопутствующими хроническими заболеваниями: болезнями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Кстати, возвращаюсь к вопросу о вредных привычках — алкоголь способствует тому, что из организма стремительно вымывается фолиевая кислота. Еще и поэтому женщинам рекомендуют отказаться от него в период подготовки к беременности.
Женщине положено рожать много детей
— Но ведь раньше наши бабушки не знали ни про какие витамины, микроэлементы. И рожали здоровых детей, да еще и не одного!
— А что делали раньше наши бабушки по вечерам на завалинке? Правильно, лузгали семечки. А в них фолиевой кислоты очень много. Они автоматически, интуитивно наполняли ею свой организм. Природа создала программу, в которой основная функция женщины – рожать детей. И раньше наши бабушки жили намного правильнее — рожать начинали рано, детей было много. У каждой женщины ограниченный запас фоликуллов (в среднем 400 на всю жизнь). Когда наступает беременность, яйцеклетки не вырабатываются. Организм отдыхает. После родов клетки не вырабатываются до тех пор, пока женщина кормит ребенка только грудью без допаивания и докорма. И лишь спустя примерно полтора года с начала предыдущей беременности она опять может беременеть. Что происходит сейчас — женщины рожают в лучшем случае двух детей, и то после 30 лет. К этому времени запас фолликулов уже истощается — с 20 до 27 лет аж в два раза! И далеко не факт, что забеременеть получится с первого раза. Из-за того, что яичники не отдыхают, не надо удивляться, что возникают миомы матки, поликистозы и другие неприятности женской половой системы. А ежемесячные менструации, не предусмотренные природой, приводят к развитию анемии.
— Виктор Евсеевич, не могу согласиться — раньше женщины в деревнях, имеющие по 7-9 детей, и умирали раньше. А городские барышни, страдая от анемий, рожали мертвых детишек или вообще не могли этого сделать.
— И это снова возвращает нас к полноценному питанию и образу жизни. Крестьянки — кровь с молоком — жили, как правило, дольше мужчин, хотя работали наравне с ними, при этом рожали и кормили постоянно. А городские работницы, трудившиеся в плохих условиях, болели и умирали гораздо чаще. Да и качество медицинской помощи тогда было, мягко говоря, никаким.
Современные женщины, имеющие доступ к качественной медицинской помощи, к сожалению, не используют все возможности для подготовки к беременности и родам. Отсюда и все негативные последствия, которые, увы, уже нельзя нивелировать во время беременности. Мой совет – достигнув репродуктивного возраста (от 15 лет), найдите время посоветоваться с гинекологом о своем здоровье.
ТОЛЬКО ЦИФРЫ
Недавно исследовательский центр OMI в рамках информационной программы «Подумай за двоих» провел интернет-опрос более тысячи россиянок в возрасте 20-40 лет. К счастью, 95% из них считают, что к беременности надо готовиться. А вот мнения — «за сколько» разделились. Половина уверены, что за полгода. Треть — за 2-5 месяцев. И лишь 9% — за 1-2 года.
В ТЕМУ
Какие витамины нам нужны
Завлабораторий витаминов и минеральных веществ ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи» Вера Коденцова говорит, что на сегодняшний день авитаминоза, то есть полного истощения, нет ни у одного современного человека. Но вот гиповитаминоз — нехватка тех или иных веществ — есть почти у всех. Как правило, современным людям не хватает витаминов D, E, С, А и группы В. Из микроэлементов — в первую очередь железа и кальция.
— Каждому современному человеку не хватает минимум 20% необходимого количества витаминов. И с пищей мы их получить не можем. У беременных же потребность в таких веществах вырастает до 185 процентов!
Дефицит полезных веществ у беременных может обернуться не только аномалиями развития плода, но и угрозой выкидыша, гестоза, анемии, пороков сердца и пр.
КСТАТИ
Где еще содержится фолиевая кислота
Конечно, полезный для беременных витамин можно найти в продуктах питания. Больше всего его в салате, шпинате, петрушке и авокадо.
— Но объясню, почему, из пищи получить суточную норму витамина В9 очень сложно, — говорит Вера Коденцова. — Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, который уже присутствует в нашем организме. Находится он в виде разных химических соединениях. В пище же фолиевая кислота биологически неактивна, лишь попадая внутрь становится активной и называется уже тетрагидрофолиевой кислотой.
— Чтобы получить необходимую дозу этого витамина придется съесть минимум полкило шпината, причем свежего, и примерно 400 граммов петрушки, — продолжает Вера Коденцова. — Четыре пучка, представляете! Очень много фолиевой кислоты в бобовых — от 160 до 180 мкг на 100 граммов. Казалось бы — гарнир из фасоли, и ты уже восполнил дефицит витамина В9. Но, увы, при варке он практически разрушается, остается едва ли третья часть. То же самое и со спаржей. В сыром вид она содержит аж 250 мкг фолатов. Но мало кто будет есть ее в сыром виде. Много фолиевой кислоты и в печени, особенно куриной — около 240 мкг на 100 граммов. Но при термической обработке это количество уменьшается почти вдвое. Именно поэтому и врачи, и диетологи рекомендуют беременным специальные комплексы, где содержится в нужных количествах и фолиевая кислота, и другие витамины, и минералы.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Фолиевая кислота представляет собой важнейший витамин, жизненно необходимый для нормального метаболизма, роста клеток, синтеза ДНК и регенерации эритроцитов крови. Фолиевая кислота поступает в организм с пищей, всасывается в тонком кишечнике и накапливается в печени. Фолиевая кислота присутствует в самых разных пищевых продуктах (овощи, фрукты, дрожжи, бобовые, яйца и молоко).
Дефицит фолиевой кислоты может привести к мегалобластной анемии, а в тяжелых случаях и к значительным неврологическим нарушениям. Кроме того, низкий уровень фолиевой кислоты во время беременности может привести к развитию дефектов нервной трубки у плода. Дефицит фолиевой кислоты может быть вызван недостаточным поступлением с пищей, нарушением всасывания в кишечнике или её повышенной утилизацией в организме. Повышение утилизации часто наблюдается во время беременности. Алкоголизм, гепатит или другие заболевания, вызывающие повреждение печень, могут также обусловить повышенную утилизацию фолата.
При оценке содержания фолиевой кислоты в организме возможно определение фолиевой кислоты с помощью анализа крови на фолиевую кислоту в сыворотке крови или в эритроцитах. Концентрация фолиевой кислоты в сыворотке крови отражает недавнее поступление фолата в организм. Анализ на фолиевую кислоту наилучшим образом отражает ее концентрацию в эритроцитах и содержание накопленной в организме фолиевой кислоты. Низкая концентрация фолиевой кислоты в эритроцитах может означать продолжительный дефицит фолиевой кислоты в организме. Фолиевая кислота и витамин B12 связаны в метаболической реакции синтеза метионина. Недостаток любого из этих веществ приводит к нарушению данного метаболического процесса и к одинаковым симптомам. При дефиците витамина В12 нарушается поступление фолиевой кислоты в эритроциты, это обусловливает низкую концентрацию фолиевой кислоты в эритроцитах даже при адекватном поступлении её с пищей. В клинической практике определять одновременно концентрацию фолиевой кислоты и витамина В12, так как при мегалобластной анемии лечение зависит от дефицита того или иного витамина.
Фолиевая кислота считается качественным дополнением при подготовке мужчины к планированию семьи. У мужчин дополнительный прием фолиевой кислоты благоприятно влияет на качество спермы. Витамин B9, содержащийся в фолиевой кислоте, способствует формированию более полноценных и «качественных» сперматозоидов с правильным набором хромосом. Это сокращает риск развития серьезных патологий плода.
Кроме того, фолиевая кислота делает сперматозоиды более подвижными и увеличивает их проникающую способность. Это повышает шансы наступления беременности и рождения здоровых малышей. Подробнее о том, как должна проходить подготовка мужчины к зачатию ребенка, можно прочитать по ссылке на профильном сайте.
На этапе планирования беременности врачи рекомендуют мужчинам соблюдать суточную норму фолиевой кислоты. Считается, что это 400 мкг в день. Это количество можно поддерживать за счет употребления продуктов питания, богатых фолиевой кислотой. Безоговорочный лидер здесь — различная зелень (шпинат, капуста, салат, зеленый лук). Также этот витамин содержится в печени, бобовых, грецких орехах, брокколи.
Если витамина B9 (фолиевой кислоты) в организме не хватает, можно дополнительно употреблять препараты с ее содержанием. Увечить количество фолиевой кислоты стоит, если у мужчины есть проблемы с качеством спермы. Фолиевая кислота не накапливается в организме и очень легко выводится вместе с мочой. Поэтому и мужчине, и женщине стоит начать прием витамина за 2-3 месяца до зачатия. Этого времени как раз хватит, чтобы восполнить дефицит или не допустить его.
Бывает, что в погоне за успешным зачатием пациенты начинают бесконтрольно принимать витамин в повышенных дозировках. Это неверно. Абсолютным противопоказанием для приема фолиевой кислоты является аллергия на этот витамин.
В ходе подготовки к беременности нельзя повлиять на пол будущего ребенка, но можно максимально сократить риски развития патологий плода. Подготовительный период перед зачатием для мужчины даже актуальнее, чем для женщины, поскольку сперматозоиды обновляются за 3 месяца, а яйцеклетки – нет. Отказ от алкоголя и курения, прием витаминов и здоровый образ жизни существенно улучшают качество генетического материала. Не следует пренебрегать такой возможностью сделать вклад в здоровье будущего ребенка.
Роль витаминов в укреплении здоровья
Современная медицина считает, что на 85% состояние нашего здоровья зависит от питания, но не просто от употребления любой пищи, а от витаминизированной пищи.
Витамины – важный пищевой фактор, они необходимы человеку не из-за своей энергетической ценности, а из-за способности регулировать течение химических реакций в организме.
Физиологическая потребность здоровых людей в витаминах меняется в зависимости от возраста, пола, характера трудовой деятельности, традиций национальной кухни, климатических условий и т.п.
Что представляют из себя витамины, источники их происхождения и свойства
Витамины (лат. vita жизнь+амины) – низкомолекулярные органические соединения различной химической природы, необходимые для нормальной жизнедеятельности и обладающие высокой биологической активностью.
Источниками витаминов для человека являются различные продукты питания растительного и животного происхождения. Некоторые витамины частично образуются в организме, при участии микробов, обитающих в толстой кишке.
Сегодня известно около 20 витаминов. Основные из них: В1, В2, В6, В12, РР, С, А, D, Е, К, (витамины обозначаются буквами латинского алфавита), фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин и другие.
Витамины можно разделить на 3 группы.
В первую входят витамины группы В: В1, В2, В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, РР, биотин. Эти витамины в качестве коферментов участвуют в углеводном, энергетическом обмене.
Вторую группу формируют витамины-биоантиоксиданты, которые нейтрализуют активную форму кислорода. Это витамин С, который действует в водных фазах организма: в сыворотке, в слезной жидкости, в жидкости, выстилающей легкие. Витамин Е, находящийся в оболочке клеток, которая тоже сильно подвержена повреждающему действию кислорода. В эту же группу входят каратиноиды, в частности бета-каротин.
Третья группа – это прогормоны – витамины, из которых образуются гормоны. В их числе витамин А, D.
Деление витаминов по химической природе
По своей химической природе все витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые.
Водорастворимые витамины — это витамин С и витамины группы В. Они не накапливаются в организме и выводятся из него через несколько дней, поэтому их нужно применять ежедневно. Богатый источник этих витаминов — фрукты, ягоды, овощи и зелень, пивные дрожжи и проростки злаковых.
Жирорастворимые витамины — А, D, Е и К. Они накапливаются в печени и жировой ткани, поэтому сохраняются в организме в течение более длительного времени. Источник жирорастворимых витаминов -рыбий жир, масло, сливки, икра осетровых, а также некоторые овощи.
Витамины могут быть натуральными (содержащимися в пище) и синтетическими.
Натуральные витамины наиболее предпочтительны, так как продукты питания содержат еще и ферменты, волокна и другие элементы, облегчающие их усвоение.
Содержание витаминов в рационе питания неизбежно снижается в зимние и весенние месяцы. Замораживание продуктов уменьшает концентрацию витаминов в пище. Хранение на свету губительно для витаминов Е и А, контакт с кислородом не приемлем для витамина В6.
Синтетические витамины соответствуют по своему химическому составу натуральным, и могут восполнить дефицит отдельного витамина в организме, но не содержат других необходимых питательных веществ.
В периоды выздоровления, при усиленной физической нагрузке натуральных витаминов бывает недостаточно и необходимо принимать синтетические витаминные добавки. Потребность в витамине А возрастает летом, при загаре на солнце, а потребность в витаминах С, группы В, Б, Е, фолиевой кислоте, резко растет в зимнее и, особенно, в весеннее время, в период повышенной заболеваемости простудными заболеваниями.
Основные виды витаминов и их воздействие на организм
Название витамина
(суточная
потребность)
Функции в организме
Где содержится
а) жирорастворимые витамины
Витамин А
1 мг
Нейтрализует некоторые отрицательно влияющие на наш организм окислительные реакции, которые часто приводят к возникновению опухолевых процессов.
Печень, рыбий жир, яйца, сливочное масло, молоко
Витамин D
2,5 мкг
Участвует в обмене кальция и фосфора в организме. Его называют «антирахитическим» для детей. Взрослых он предохраняет от переломов и размягчения костей.
Рыбий жир, яйца, печень, сливочное масло
Витамин Е
15 мг
Обеспечивает нормальное поглощение кислорода и препятствует процессам окисления в организме. Необходим для правильного усвоения организмом витаминов всех других групп.
Один из важнейших водорастворимых витаминов, относящихся к ростовым факторам. В большой степени определяет физическое развитие, роста и воссоздания разрушающихся тканей.
Молочные продукты, яйца, зерновые продукты, рыба
РР (никотиновая кислота, ниацин)
15 – 20 мг
Повышает использование в организме растительных белков, нормализует секреторную и двигательную функции желудка, улучшает секрецию и состав сока поджелудочной железы, нормализует работу печени.
Непросеянные злаки, мясо, рыба, бобовые
Витамин В5
(пантотеновая кислота)
10 мг
Играет немаловажную роль в жировом обмене. Необходим для образования жирных кислот и холестерина.
В больших количествах в злаковых бобовых, а также в продуктах животного происхождения
Витамин В6
(пиридоксин,
адернин)
2 мг
Необходим для гликогенолиза (процесса анаэробного (при отсутствии кислорода) ферментативного распада гликогена в тканях).
Необходим для нормального образования клеток красного роста крови (эритроцитов).
Отруби, зеленые овощи, бобовые, некоторые фрукты
Витамин В4
(холин)
250 – 600 мг
Участвует в метаболизме, (совокупность всех химических и физических изменений в организме человека) жиров.
Входит в состав некоторых биологически активных соединений
Витамин В12
(цианокобаламин)
0,005 мг
Необходим для нормального образования клеток красного роста крови (эритроцитов).
Печень, сыр, яйца, молоко, мясо, рыба
Витамин С
(аскорбиновая
кислота)
70 мг
Нужен для оптимального течения многих жизненно важных процессов обмена веществ в организме, обеспечивает нормальное состояние соединительной ткани, обусловливающей эластичность и прочность кровеносных сосудов, повышает устойчивость к заболеваниям, холоду и многим другим неблагоприятным факторам окружающей среды.
Ягоды, фрукты, овощи
К чему приводит недостаток витаминов
Высокая психоэмоциональная нагрузка, ухудшение экологической обстановки, повышенный радиационный фон, нарушение культуры питания, бесконтрольное применение лекарств, преобладание искусственного вскармливания детей — факторы, способствующие развитию витаминной недостаточности.
При недостаточном поступлении витаминов в организм развивается гиповитаминоз, в тяжелых случаях — авитаминоз с характерными для каждого витамина симптомами. Гиповитаминоз — это проблема современного питания
При отсутствии или недостатке необходимых витаминов возможности нашего тела выделять из пищи и использовать питательные вещества ослабевают.
Бесконтрольное применение витаминов в больших дозах может привести к интоксикации организма с развитием гипервитаминоза, вызвать аллергическую реакцию.
Последствия недостаточного потребления витаминов для здоровья
Недостаточное потребление витаминов наносит существенный ущерб здоровью , повышает детскую смертность, отрицательно сказывается на росте и развитии детей, снижает физическую и умственную работоспособность, сопративляемость различным заболеваниям, усиливает отрицательное воздействие на организм неблагоприятных экологических условий, вредных факторов производства, нервно-эмоционального напряжения и стресса, повышает профессиональный травматизм, чувствительность организма к воздействию радиации, сокращает продолжительность активной трудоспособной жизни.
Дефицит витаминов антиоксидантов: аскорбиновой кислоты (витамина С), токоферолов (витамина Е) и каратиноидов — является одним из факторов, повышающих риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Поэтому каждому человеку необходимо внимательно относиться к своему здоровью, своевременно реагировать на малейшие недуги, «подпитывать» организм необходимыми витаминами и не допускать авитаминоза.
какие витамины нужны женщинам в первом и втором триместре?
Оглавление:
Как советуют диетологи, главный способ подготовки организма к беременности и родам — добавление в рацион больше овощей, фруктов, рыбы и молочных продуктов, отказ от фастфуда и не приносящих здоровье продуктов и активный образ жизни. Но даже при самом разнообразном меню питательных веществ в период беременности может не хватать. И тут на помощь придут витамины.
Что такое витамины?
Витамины — это вещества разного строения, которые в организме выполняют функции регуляторов биохимических процессов буквально в каждой клетке и ткани и без которых не могут происходить биохимические реакции. Витамины практически не образуются в организме, и человек получает их преимущественно из пищи. Некоторые витамины могут синтезироваться в организме: например, витамин D образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. В идеале человек должен получать все витамины и минералы естественным путем, но в этом случае его рацион должен быть максимально разнообразным и достаточным по количеству и качеству потребляемых продуктов, что в современных условиях едва ли достижимо. Бывает и так, что по каким-то причинам нарушается полноценное усвоение витаминов или наблюдается их повышенный расход, например при беременности и лактации. Тогда адекватное обеспечение витаминами становится еще более проблематичным.
Восполнить дефицит витаминов и минералов можно с помощью витаминно-минеральных препаратов. Синтетические витамины по строению ничем или почти ничем не отличаются от тех, которые содержатся в продуктах питания, более того, в ряде случаев они даже лучше усваиваются.
Витамины делятся на растворимые в воде и жирорастворимые. Водорастворимые — С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин — легко выводятся и не накапливаются в организме, поэтому риск их передозировки практически нулевой. Жирорастворимые — А, D, E и K — могут накапливаться в тканях, в основном в печени. Не следует употреблять в больших дозах витамины A и D, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, если вы принимаете несколько препаратов, содержащих эти соединения.
Какие витамины и минералы нужны?
Беременным женщинам нужны буквально все витамины и микроэлементы — как для развития плода, так и для поддержки беременности, предупреждения осложнений. И разумеется, для обеспечения потребностей собственного организма. В определенной степени выбор витаминов зависит от региона проживания, характера питания, состояния здоровья женщины. Но буквально всем назначают фолиевую кислоту, а во многих случаях также витамин D и железо, назначение которых регламентируется клиническими рекомендациями по ведению беременных и планирующих беременность женщин.
Фолиевая кислота
Благодаря фолатам правильно формируется нервная система и другие органы будущего ребенка. Но наш организм практически не вырабатывает этот важнейший витамин, поэтому мы можем получать его только извне, то есть с пищей. Среди продуктов, особенно богатых фолатами, — зеленые листовые овощи (кольраби, руккола, шпинат, мангольд) и говяжья печень. Более доступна и стабильна синтетическая формула витамина B — фолиевая кислота.1. Поэтому рекомендуют принимать не менее 0,4 мг фолиевой кислоты в сутки минимум за три месяца до планируемого зачатия и в первые недели беременности, поскольку именно в это время формируется нервная система будущего ребенка2. При этом не существует гарантий, что фолиевая кислота у женщины полностью усваивается вследствие особенностей генетики, поэтому может быть целесообразно принимать фолиевую кислоту в активной форме, которая усваивается полностью у всех женщин. Такая форма фолиевой кислоты называется метафолин. Метафолин содержится в составе витаминно-минерального комплекса Элевит Планирование и первый триместр4. Прием фолиевой кислоты имеет смысл продолжать в течение всей беременности.
Йод
Йод очень важен для формирования головного мозга малыша. Ведь в этом процессе участвуют гормоны щитовидной железы, которые определяют последовательность закладки и развития клеток мозга. Для синтеза гормонов щитовидной железы (тиреоидных гормонов) необходим йод, при этом йод у беременной женщины расходуется особенно интенсивно — на обеспечение синтеза собственных гормонов и гормонов малыша.
Железо
Железо способствует выработке гемоглобина — белка, который находится в красных кровяных тельцах. Он переносит кислород — доставляет его ко всем органам, в том числе и плоду через плаценту. Во время беременности объем крови увеличивается, поэтому женщине, которая ждет ребенка, нужно больше железа.
Недостаток железа может привести к анемии разной степени выраженности. Это может проявляться в повышенной утомляемости, бледности, потере аппетита. В самых тяжелых случаях это сопровождается головокружениями, обмороками, повышенной потливостью, слабым сердцебиением, одышкой. Нехватка железа чревата неприятными последствиями не только для беременной женщины, но и для будущего ребенка. В первую очередь это касается развития мозга, поскольку мозг требует интенсивного обеспечения кислородом. Если у мамы во время беременности была анемия, то у ребенка в будущем могут быть проблемы с обучаемостью и поведением, он будет менее устойчив к некоторым заболеваниям. Поэтому в течение всей беременности надо следить за уровнем железа в крови.
Организм лучше всего усваивает железо, которое содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, дарах моря. В этой связи больше всего риску анемии подвержены вегетарианцы. Им целесообразно принимать витамины с высоким содержанием железа. Препарат Элевит® Пронаталь содержит рекомендуемую ВОЗ для профилактики анемии у беременных дозу железа, 60 мг, в сочетании с витаминами — синергистами железа — фолиевой кислотой и витамином С.
Витамин D
Другой крайне важный витамин — витамин D. Он способствует метаболизму кальция и отвечает за правильное формирование костей и зубов будущего ребенка. Недостаток витамина D может привести к эклампсии и диабету беременных (осложнения, возникающие во втором-третьем триместре). По последним данным, прием витамина D также значительно снижает риск отставания от гестационного возраста новорожденного3.
При этом витамин D — жирорастворимый, а значит, накапливается в организме, что может привести к гипервитаминозу. Поэтому надо четко следовать рекомендациям врача и не превышать рекомендуемой дозы.
Витамин D содержится в некоторых продуктах (лосось, тунец, сардины, молочные продукты, обогащенные витамином D), но большая часть вырабатывается кожей под действием солнечных лучей. Удивительно, что даже у женщин, живущих в южных странах, зачастую наблюдается дефицит витамина D, что же говорить о наших соотечественницах!/
Кальций
Во время беременности и кормления потребность в кальции увеличивается в 1,4 раза. Для того чтобы он правильно усваивался, его надо принимать вместе с витамином D3.
Витамин А
Витамин А в первую очередь отвечает за зрение и формирование кожных покровов. Однако избыток витамина А при передозировке витаминных препаратов может представлять опасность, поскольку витамин А накапливается в организме. Гипервитаминоз проявляется головными болями, тошнотой, потерей аппетита. Но это возможно только при применении гипердоз — и невозможно при употреблении сбалансированных витаминно-минеральных комплексов.
Магний
Микроэлемент, особенно необходимый в первом и втором триместре. Магний вместе с витамином B6 способствует расслаблению мышц. Частые судороги мышц нижних конечностей также могут возникать из-за недостатка именно этого элемента в организме. Он также снижает возбудимость нервной системы и способствует нормальному сну.
Поливитамины
Наилучший вариант поддержки беременной женщины — это применение витаминов и минералов в комплексе, поскольку в метаболических процессах они участвуют совместно. Например, так необходимая беременной женщине фолиевая кислота реализует свое защитное действие в комплексе с витаминами В2, В6, В12, С, РР, а для оптимального синтеза гормонов щитовидной железы йод должен поступать вместе с селеном.
Когда и какие витамины принимать
Поливитамины необходимо начинать принимать, как только вы запланировали зачатие или узнали о беременности. Делайте это регулярно, в одно и то же время, например утром после еды.
Прием витаминов с минералами следует продолжать в течение всей беременности — тем самым вы поддержите и развитие своего малыша, и свое собственное здоровье, подготовите организм к родам и лактации и вступите в сложный послеродовой период в хорошей форме.
Прием витаминов не отменяет необходимости правильно питаться и на этапе планирования беременности, и в течение всей беременности, и во время кормления грудью. При этом вы должны употреблять максимально разнообразную пищу — овощи, фрукты, злаки, мясные, рыбные, молочные продукты, яйца. Витаминные препараты — это не панацея от всех бед, но они могут помочь женщине предупредить дефицит витаминов, а значит, многие осложнения беременности и угрозы для будущего ребенка и даже запрограммировать его здоровье на будущую жизнь. Но и к выбору витаминно-минерального комплекса надо подходить со всей ответственностью и применять то, что назначит вам врач. Если же вы решили самостоятельно выбрать комплекс, то обращайте внимание на то, чтобы он был ориентирован на беременных женщин, а в идеале — учитывал разные этапы в этот ответственный период, от планирования до окончания лактации. «Элевит» предлагает три витаминных комплекса: Элевит® Планирование и первый триместр, Элевит® Пронаталь5, который целесообразно применять женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит® Кормление.
Элевит® Планирование и первый триместр4 — мультивитаминный комплекс, который содержит улучшенную форму фолиевой кислоты со 100%-м усвоением7 — метафолин, йод, железо и витамин D и способствует правильному формированию эмбриона в первом триместре беременности.
Элевит® Пронаталь — это препарат, отличный от многих других6 благодаря усиленной дозировке фолиевой кислоты, железа и витамина D, которые способствуют развитию таких важных органов ребенка, как сердце и головной мозг. Элевит® Пронаталь рекомендуется принимать в течение 2-го и 3-го триместра беременности5, а также рекомендуется женщинам с осложненным анамнезом начиная с этапа планирования беременности. Элевит® Пронаталь помогает будущим мамам восполнить необходимый для правильного развития органов ребенка запас микроэлементов.
Элевит® Кормление4 — новый витаминно-минеральный комплекс для организма мамы в период грудного вскармливания, предназначенный для лучшего развития ребенка. Элевит® Кормление способствует обогащению грудного молока микронутриентами, поддерживает развитие головного мозга и зрения малыша. Формула Элевит® Кормление содержит важнейшие витамины и минералы, включая Омега-3, йод и витамин А.
Источники:
По данным U. S. Department of Health & Human Services. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
Goetzl L. M. Folic acid supplementation in pregnancy. (https://www.uptodate.com/contents/folic-acid-supplementation-in-pregnancy, дата обращения 07.10.2018).
Bi W. G., Nuyt A. M., Weiler H., Leduc L., Santamaria C., Wei S. Q. Association Between Vitamin D Supplementation During Pregnancy and Offspring Growth, Morbidity, and Mortality: A Systematic Review and Meta-analysis // JAMA Pediatrics. 2018 Jul 1. 172 (7). P. 635–645 // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=29813153.
Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. В пересчете на фолиевую кислоту.
Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.
По данным DSM Group по состоянию на август 2017 года, препарат Элевит Пронаталь содержит дозировку фолиевой кислоты, превосходящую 400 мкг, в сочетании с железом и витамином Д, притом что таким свойством не обладает 75 % рынка витаминов для беременных (ЛП и БАД).
В отличие от фолиевой кислоты, не требует предварительной активации, поэтому не зависит от полиморфизмов гена MTHFR, снижающих активность фермента и затрудняющих усвоение фолиевой кислоты.
Hyppönen E. Preventing vitamin D deficiency in pregnancy: importance for the mother and child. Ann Nutr Metab. 2011;59(1):28-31.
L.RU.MKT.CC.10.2018.2428
Низкое потребление фолиевой кислоты и уровни сыворотки связаны с более высоким индексом массы тела и накоплением жира в брюшной полости: исследование случай-контроль | Nutrition Journal
В этом исследовании мы показали, что низкие концентрации фолиевой кислоты в сыворотке и низкое потребление фолиевой кислоты связаны с большим ИМТ, более высоким накоплением жира в организме и большей окружностью талии, независимо от общего качества диеты. В целом, наши результаты подтверждают гипотезу о том, что более высокое потребление фолиевой кислоты может быть фактором защиты от ожирения.Важным преимуществом исследования является то, что оно первым рассматривает потребление фолиевой кислоты, генотипы MTHFR и DHFR , уровни фолиевой кислоты в сыворотке и уровни Hcy в плазме, контроль общего потребления энергии, физической активности и качества диеты. Связь между ИМТ, а также жировой массой и концентрацией фолиевой кислоты была представлена ранее в нескольких исследованиях в разных возрастных категориях и группах населения (например, [14, 15, 22, 23, 24, 25, 26]). Однако ни одно из этих исследований не включало столько смешивающих факторов, как здесь, особенно потребление качества диеты, которое могло оказать значительное влияние на результаты.Когда качество диеты не оценивается, эффект, приписываемый потреблению фолиевой кислоты, может оказаться эффектом более высокого качества питательной диеты в целом. Ранее сообщалось, что, начиная с режима питания, а затем добавляя питательные вещества, можно получить более надежные результаты исследований, поскольку это позволяет контролировать влияние диеты [27]. Кроме того, только несколько исследований показали, что концентрация фолиевой кислоты в сыворотке ниже у людей с ожирением и избыточным весом, независимо от потребления фолиевой кислоты (например,грамм. [15, 25, 26]).
Связи, наблюдаемые в этом исследовании, можно объяснить двумя способами. Во-первых, низкий уровень фолиевой кислоты в сыворотке может быть результатом ожирения, которое может изменить фармакокинетику фолиевой кислоты и привести к увеличению потребности в фолиевой кислоте с пищей. Во-вторых, низкий уровень фолиевой кислоты в сыворотке крови может быть причиной ожирения из-за изменения паттернов эпигенетических модификаций, вовлеченных, например, в метаболизм липидов [24]. Наш вывод о том, что у субъектов с ИМТ> 25 кг / м 2 уровень фолиевой кислоты в сыворотке был ниже независимо от потребления, подтверждает гипотезу da Silva et al.[18], ожирение может быть независимым фактором, который изменяет перераспределение фолиевой кислоты за счет увеличения клеточного поглощения фолиевой кислоты с пищей. Тинкер и др. [23] ранее показали более высокий уровень фолиевой кислоты в эритроцитах и более низкий уровень фолиевой кислоты в сыворотке крови у женщин с ожирением, предполагая, что люди с ожирением могут накапливать больше фолиевой кислоты в эритроцитах. Однако механизм такого измененного клеточного поглощения фолиевой кислоты остается неизвестным, и мы не измеряли уровень фолиевой кислоты в эритроцитах для анализа связи с антропометрическими показателями. Другая гипотеза была предложена Bird et al.[28], а именно то, что ожирение может влиять на абсорбцию фолиевой кислоты кишечным эпителием, что может быть вторым объяснением наших результатов. С другой стороны, исследование da Silva et al. [18] отвергли это объяснение, показав, что не было различий в площади под кривой концентрации фолиевой кислоты в сыворотке после перорального приема 400 мкг фолиевой кислоты у женщин с ожирением и у женщин без ожирения в возрасте 18–35 лет; это говорит о том, что всасывание фолиевой кислоты одинаково у всех женщин. Также следует учитывать, что ожирение часто связано с определенным режимом питания, что может быть еще одним фактором, влияющим на массу тела.Однако, как упоминалось выше, статистическая модель в нашем исследовании включала различия в качестве диеты, а также различия в моделях потребления микронутриентов и макронутриентов, чтобы избежать путаницы.
Мы также показали, что существует связь между уровнем фолиевой кислоты в сыворотке и генотипом MTHFR . Субъекты с генотипом CT или TT имели более низкие уровни фолиевой кислоты в сыворотке, чем субъекты с генотипом CC. Несмотря на влияние генотипа на уровень фолиевой кислоты, мы не обнаружили никакой связи между полиморфизмом MTHFR и антропометрическими параметрами.1 ack прямой ассоциации может быть результатом очень небольшого влияния генотипа MTHFR на статус и состав массы тела; по этой причине, хотя в исследовании участвовало 400 человек, этот размер выборки мог быть недостаточно большим, чтобы обнаружить такой эффект. Предыдущие результаты ассоциации между генотипом MTHFR C677T и ожирением противоречивы и вызывают дополнительные вопросы. Например, исследование Lewis et al. [29] показали, что генотип MTHFR C677T TT не был связан с ИМТ, окружностью талии или WHR в двух когортах взрослых, но был связан с распространенностью ожирения. Исследование проводилось на трех больших когортах: исследование сердца и здоровья британских женщин (BWHHS), n = 3416; Продольное исследование родителей и детей компании Avon (ALSPAC), n = 5130; и Копенгагенское городское исследование сердца (CCHS), n = 9173. В когорте ALSPAC генотипы CT и TT были связаны с более низкими значениями ИМТ у мальчиков в возрасте около девяти лет. Вопреки этим результатам, те же исследователи обнаружили в когорте BWHHS положительную связь между генотипом TT и распространенностью ожирения [29].
Другой наш результат, заслуживающий внимания, — это демонстрация связи между уровнем фолиевой кислоты в сыворотке крови, потреблением фолиевой кислоты и окружностью талии при одновременном отсутствии этой связи с окружностью бедер. Это говорит о том, что низкий уровень фолиевой кислоты может вызывать только накопление жира в брюшной полости. Эти результаты согласуются с выводами Bird et al. [28] и Piyathilak et al. [30]. Механизмы, связывающие дефицит фолиевой кислоты и накопление висцеральной жировой ткани брюшной полости, могут включать системный окислительный стресс [31], метаболизм глюкозы [26] и метилирование ДНК [32]. Например, исследование Piyathilak et al. [30] показали, что женщины с низкой концентрацией фолиевой кислоты в плазме имели более низкое метилирование L1 PBMC (мононуклеарных клеток периферической крови), что было связано с более высокой окружностью талии, ИМТ и процентным содержанием жира в организме. Это открытие предполагает, что фолиевая кислота влияет на распределение жира в организме посредством эпигенетических механизмов.
Согласно нашим и другим результатам [15], более низкие концентрации фолиевой кислоты в сыворотке у субъектов с избыточным весом и ожирением не связаны с концентрацией Hcy.Мы наблюдали отсутствие связи между уровнем фолиевой кислоты и Hcy, согласно Fonseca et al. [33], а также между уровнем Hcy и антропометрическими измерениями. Наши результаты согласуются с результатами Fonseca et al. и Terruzzi et al. [33, 34], где не было обнаружено никакой связи между уровнем Hcy и ИМТ. Кроме того, мы не обнаружили связи между генотипом MTHFR и уровнем Hcy, но метаболизм Hcy зависит от многих факторов, включая метаболические возможности, диету, пол и возраст. Некоторые предыдущие исследования сообщили о других результатах. В отличие от нашего исследования, Pereira et al. [16] сообщили, что уровни фолиевой кислоты в сыворотке положительно связаны с диетическим фолатом и отрицательно связаны с Hcy в сыворотке. Тем не менее, несколько исследований также показали, что Hcy положительно коррелирует с ИМТ, жировой массой и окружностью талии [35, 36], что предполагает, что Hcy может не принимать непосредственного участия в механизмах, ведущих к ожирению, но в некоторых случаях может действовать как индикатор метаболических нарушений.
Это исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, мы сосредоточились только на краткосрочном статусе фолиевой кислоты и не измеряли уровень фолиевой кислоты в эритроцитах; Таким образом, у нас не было полного представления о статусе фолиевой кислоты. Во-вторых, дневное потребление фолиевой кислоты было рассчитано как среднее значение 3-дневного потребления с использованием трехдневных записей о питании, что может быть слишком коротким периодом, чтобы отражать ежедневное потребление фолиевой кислоты. Мы изучали только людей в возрасте 20–40 лет, поэтому выводы нельзя обобщить на другие возрастные группы.
В совокупности наше исследование показало, что фолиевая кислота является одним из пищевых микронутриентов, связанных с увеличением массы тела, и поэтому может быть разумным увеличить ежедневную рекомендацию по потреблению фолиевой кислоты для людей с ожирением, которые могут иметь более высокие требования к потреблению фолиевой кислоты.
Все о фолатах и фолиевой кислоте
Дефицит фолиевой кислоты является наиболее распространенным дефицитом витаминов в развитых странах, вызывающим серьезные проблемы со здоровьем, такие как дефекты нервной трубки (NTD), мегалобластная анемия, расстройства пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания, расстройства настроения и многое другое. Добавки с фолиевой кислотой могут снизить риски, связанные с дефицитом фолиевой кислоты.
Что такое фолаты?
В 1941 году Эсмонд Снелл, один из выдающихся биохимиков 20-го века, выделил фолаты из четырех тонн листьев шпината. Это много шпината!
Фолаты — это группа водорастворимых соединений, которые по химической структуре и питательной активности аналогичны фолиевой кислоте.
Иногда путают фолаты и фолиевую кислоту. Так в чем разница?
Фолаты естественным образом содержатся в пищевых продуктах. Фолиевая кислота синтезируется в лаборатории и содержится в добавках и обогащенных продуктах. (Это редко встречается в естественных условиях в продуктах питания.)
Интересно, что фолиевая кислота усваивается лучше, чем фолаты, содержащиеся в пище.Это тот случай, когда «обработанная» версия может иметь преимущество перед естественным!
Основная структура фолатов. Мы можем синтезировать птеридиновое кольцо в нашем организме, но не можем связать его с другими соединениями. Следовательно, мы должны потреблять фолаты с пищей.
Что делают фолаты?
Фолаты помогают во многих процессах в нашем организме. Они могут:
Повысьте эффективность восстановления и репликации ДНК.
Помогает в синтезе РНК.
Содействовать взаимопревращениям аминокислот (включая превращение гомоцистеина).
Защитите нас от свободных радикалов и окисления.
Суть в том, что они помогают нам сохранять здоровье.
Роль фолатов в нашем здоровье
Дефицит фолиевой кислоты
Дефицит фолиевой кислоты — наиболее распространенный авитаминоз в развитых странах. Дефицит может быть результатом низкого потребления, мальабсорбции (включая целиакию и воспалительные заболевания кишечника) и / или алкоголизма.
Дефицит фолиевой кислоты может привести к дефектам нервной трубки (NTD), замедленному росту, мегалобластной анемии, потере веса, расстройствам пищеварения, лейкопении, тромбоцитопении, растрескиванию / покраснению языка / рта, диарее, раку, сердечно-сосудистым заболеваниям и изменениям поведения.
Фолаты и эритроциты
Красные кровяные тельца производятся в костном мозге. Производство красных кровяных телец требует высокой скорости деления клеток. Без достаточного количества фолатов деление клеток и синтез белка ограничены, что приводит к образованию больших, аномальных и неполных эритроцитов, называемых мегалобластами.(Отсюда и болезнь, получившая название мегалобластная анемия.)
Однако фолаты и витамин B12 взаимозависимы, и мегобласты также могут возникать в результате дефицита витамина B12. Таким образом, высокие дозы дополнительной фолиевой кислоты могут маскировать злокачественную анемию из-за дефицита витамина B12.
Фолаты и беременность
В 1960-х годах исследователи определили дефицит фолиевой кислоты как главную причину предотвратимых дефектов нервной трубки (ДНТ).
Нервная трубка = эмбриональный предшественник головного и спинного мозга.Когда нервная трубка не закрывается во время беременности, это приводит к дефектам нервной трубки (ДНТ). NTD — вторая по частоте причина серьезных врожденных дефектов. Обычно нервная трубка закрывается через 28 дней после зачатия.
При беременности потребность в фолиевой кислоте увеличивается вдвое. Низкое потребление фолиевой кислоты до и во время беременности может привести к преждевременным родам, низкому весу при рождении и ДНТ.
Прием фолиевой кислоты до зачатия может снизить NTD примерно на 70%. Это важное открытие привело к правительственным рекомендациям для беременных женщин.С тех пор обогащение пищевых продуктов значительно снизило заболеваемость ДНТ (на 19–49%).
Тем не менее, не все случаи NTD можно предотвратить с помощью добавок. Кроме того, высокие дозы фолиевой кислоты на поздних сроках беременности были связаны с астмой у плода.
Поскольку грудное молоко снабжает ребенка фолиевой кислотой, потребности мамы продолжают повышаться на протяжении всего периода лактации. У детей, вскармливаемых грудью, как правило, более высокий уровень фолиевой кислоты, чем у детей, вскармливаемых смесью.
Расщелина позвоночника — одна из самых распространенных ДНТ.
Фолаты и сердечно-сосудистые заболевания
Низкий уровень фолатов в крови связан с более высоким уровнем гомоцистеина в крови. Высокий уровень гомоцистеина в организме связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Прием фолиевой кислоты не всегда может снизить уровень гомоцистеина в организме. Но он по-прежнему обладает кардиозащитным действием (вероятно, из-за уменьшения окислительного повреждения).
Высокий уровень гомоцистеина в крови связан с NTD, расщелинами ротовой полости, врожденными пороками сердца, атеросклерозом, синдромом Дауна, болезнью Альцгеймера, депрессией, раком груди и диабетом. Почему? Что ж, высокий уровень гомоцистеина в организме может снизить функцию нескольких важных соединений.Когда эти соединения не работают должным образом, возникают более высокие уровни окислительного стресса, воспаления и дисфункции кровеносных сосудов.
Фолаты и депрессия
Высокий уровень гомоцистеина в организме связан с депрессией. Не только это, но и более высокие показатели депрессии были обнаружены у тех, у кого дефицит фолиевой кислоты.
Вероятно, это связано с участием фолатов в метаболизме и синтезе различных нейромедиаторов, регулирующих настроение (например,г. , дофамин, серотонин).
Фолаты и рак
Фолаты могут защитить от рака (особенно рака толстой кишки).
Фолаты необходимы в реакциях метилирования. Метилирование ДНК, по-видимому, полезно для предотвращения рака.
MTHFR (метилентетрагидрофолатредуктаза)
MTHFR — это фермент, необходимый для метаболизма гомоцистеина. Нормальный MTHFR необходим для баланса уровней фолатов и гомоцистеина в крови.
Однако у некоторых людей есть генетический вариант MTHFR, который изменяет свою активность, в результате чего в организме накапливается меньше фолатов и больше гомоцистеина.Людям с этим конкретным вариантом, вероятно, необходимо потреблять больше фолиевой кислоты.
У матерей с этим вариантом может наблюдаться чрезвычайно высокий уровень гомоцистеина. Это может быть фактором риска рождения ребенка с синдромом Дауна. В то же время неясно, может ли это компенсировать прием фолиевой кислоты. Хотя исследователи когда-то полагали, что введение обязательного обогащения фолиевой кислоты в США снизит заболеваемость синдромом Дауна, похоже, этого не произошло.
Данные неубедительны, но похоже, что разные генетические вариации играют роль, а также взаимодействия генов и окружающей среды. Другими словами, на данный момент мы не можем делать однозначных выводов.
Однако многие эксперты предлагают людям с генетической недостаточностью MTHFR (40% населения имеют эти гены и 10% выражают симптомы) принимать добавки с более высокими дозами фолиевой кислоты или фолиевой кислоты (слегка модифицированная форма фолиевой кислоты).
Источники фолатов
Предполагается, что если кто-то придерживается адекватной и разнообразной диеты, он может получить достаточное количество фолиевой кислоты.Тем не менее фолаты нестабильны и склонны к потерям при переработке пищевых продуктов. А фолаты в продуктах животного происхождения различаются в зависимости от корма, географии и сезона. Некоторые отчеты показывают, что 30-90% фолиевой кислоты может быть потеряно с фермы на тарелку.
Методы определения содержания фолиевой кислоты в пище часто противоречат друг другу. А биодоступность фолатов колеблется в пределах 40-70%.
Микробиота толстой кишки человека может вырабатывать фолаты, которые затем могут всасываться в организм через стенку толстой кишки.
Укрепление
Обогащение пищевых продуктов фолиевой кислотой было разрешено в США в 1996 году и внедрено в 1998 году, обеспечивая 140 мкг на 100 граммов пищи.
Некоторые предполагают, что обогащение неразумно — из-за некоторой связи между фолиевой кислотой и субклиническим раком и другими плохими последствиями для здоровья. Но в наши дни, чтобы избежать всех обогащений фолиевой кислотой, вам придется питаться 100% необработанными, нерафинированными цельными продуктами.
Абсорбция фолатов
Большинство фолатов всасывается в тонком кишечнике (точнее, тощей кишке). Как только фолаты попадают в кровоток, клеточное поглощение происходит в течение нескольких минут.
В печени может храниться около 20-70 мг фолатов. Фолаты выводятся из печени с желчью. (Во время голодания основным источником фолатов является желчь). Они покидают организм с мочой и калом, обычно не в виде неповрежденных фолатов, а в виде продуктов распада. Ежедневный оборот составляет около 90 мкг.
Некоторые продукты содержат вещества, влияющие на усвоение фолиевой кислоты.
Например, молочные продукты содержат белки, связывающие фолат (FBP). Тепловая обработка молочных продуктов разрушает FBP (а также разрушает некоторые фолаты). Ферментированное молоко может содержать более высокий уровень фолиевой кислоты (по сравнению с пастеризованным молоком). Сывороточная часть молочных продуктов содержит большую часть FBP. Таким образом, сыр, как правило, содержит меньше FBP, потому что большая часть сыворотки отделяется во время обработки.
FBP может действовать в молочной железе, улавливая фолаты из плазмы крови в молоко. Он также может способствовать перевариванию фолиевой кислоты, действуя как своего рода кишечник, предотвращая потребление фолиевой кислоты бактериями.
Катехины и полифенолы (содержащиеся в чае, какао, вине и других растительных продуктах) могут препятствовать активности фолатов. Ежедневное употребление чая в Китае связано с более высоким риском NTD.
Диетический эквивалент фолиевой кислоты (DFE) был разработан для учета различий в абсорбции синтетической фолиевой кислоты и встречающихся в природе фолатов.
1 DFE = 1 мкг пищевого фолата = 0,6 мкг фолиевой кислоты из добавок и обогащенных продуктов.
Состояние фолатов
Основным показателем долгосрочного (~ 100 дней) статуса фолатов является концентрация фолатов в красных кровяных тельцах.Эта мера не указывает на возникновение дефицита. Этот тест не требует ночного голодания.
Простое измерение уровня фолиевой кислоты в крови не может надежно указать на долгосрочный статус фолиевой кислоты. Однако измерение уровня фолиевой кислоты в крови после ночного голодания может помочь выявить возникающий дефицит.
Высокий уровень гомоцистеина в крови также может служить ранним признаком дефицита фолиевой кислоты.
Если запасы фолатов в печени заполнены и дополнительные фолаты не поступают, признаки дефицита разовьются через 3-6 месяцев.Первые признаки дефицита включают мегалобластную анемию, депрессию, бессонницу, когнитивную дисфункцию, слабоумие и изменения настроения.
Те, кто злоупотребляет алкоголем, подвержены риску дефицита фолиевой кислоты.
Резюме и рекомендации
При современной пищевой промышленности требуются целенаправленные усилия, чтобы удовлетворить наши потребности в фолиевой кислоте только из продуктов питания.
Большинство взрослых должны стремиться потреблять около 400 мкг DFE в день (или 240 мкг фолиевой кислоты в день). Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, не стесняйтесь принимать добавки.Если вы хотите удовлетворить свои потребности за счет еды, ознакомьтесь с базой данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США и подсчитайте, что вы потребляете.
Следующим группам населения, вероятно, потребуется увеличить потребление фолиевой кислоты и / или фолиевой кислоты / добавок фолиевой кислоты:
Лица, страдающие нарушением всасывания (воспалительные заболевания кишечника, целиакия и т. Д.).
Те, у кого есть вариант MTHFR (обратитесь к своему документу).
Женщины, которые могут забеременеть (потребляют не менее 600 мкг фолиевой кислоты в день).
Кормящие женщины (потребляйте 600 мкг в день. Для достижения этих целей используйте добавки).
Любой человек с повышенным уровнем гомоцистеина в крови. Чтобы контролировать уровень гомоцистеина, старайтесь потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день. Используйте добавки для достижения этих целей. Также получайте достаточно витамина B12 и витамина B6. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы сдать анализ крови.
Токсичность не вызывает беспокойства, если вы не едите много обогащенных продуктов вместе с добавками фолиевой кислоты. Избегайте употребления более 1000 мкг / день дополнительной фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты из обогащенных продуктов).
Дополнительный кредит
Метотрексат — это лекарство, используемое от ревматоидного артрита, псориаза и некоторых видов рака. Антагонист фолиевой кислоты.
Почему вам может понадобиться противодействовать фолиевой кислоте? Ну, поскольку фолаты влияют на ДНК и РНК, они также могут влиять на прогрессирование болезни. Это может быть как положительное, так и отрицательное.
НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен, аспирин) могут изменять активность фолатов.
Некоторые противосудорожные препараты могут снизить усвоение фолиевой кислоты в организме.
Фолаты играют роль в биодоступности оксида азота.
Курение табака может инактивировать фолаты.
Некоторые штаммы пробиотиков могут продуцировать фолаты.
В Северном Китае обычно мало овощей, богатых фолиевой кислотой. Вмешательства с добавлением фолиевой кислоты в этой области показали существенные преимущества.
Низкий уровень витамина B12 у матери связан с повышенным риском NTD.
Бетаин также может помочь снизить уровень гомоцистеина в крови.
Биодоступность фолиевой кислоты из таблеток и мягких желатиновых капсул примерно одинакова.
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
Lanska DJ. Глава 30: исторические аспекты основных неврологических авитаминозов: водорастворимые витамины группы В.Handb Clin Neurol 2010; 95: 445-476.
Boullata JI & Hudson LM. Взаимодействие лекарств и питательных веществ: широкий взгляд с практическими последствиями. J Acad Nutr Diet 2012; 112: 506-517.
Forssen KM, et al. Фолатес и молочные продукты: важное обновление. Дж. Амер Колл Нутр 2000; 19: 100S-110S.
Паттерсон Д. Метаболизм фолатов и риск синдрома Дауна. Исследования и практика синдрома Дауна 2008; 12: 93-97.
Росси М. и др. Производство фолатов пробиотическими бактериями. Питательные вещества 2011; 3: 118-134.
Maki KC, et al. Поглощение фолиевой кислоты из мягкой желатиновой капсулы по сравнению со стандартной таблеткой. J Acad Nutr Diet 2012; 112: 1062-1067.
Ohrvik VE и Witthoft CM. Биодоступность человеческих фолатов. Питательные вещества 2011; 3: 475-490.
Ли С. Взаимодействие генов и диеты на риск рака в эпидемиологических исследованиях. Журнал Prev Med Public Health 2009; 42: 360-370.
Greene NDE и др. Генетика дефектов нервной трубки человека. Молекулярная генетика человека 2009; 18: R113-R129.
Brustolin S, et al.Генетика метаболизма гомоцистеина и связанные с ним нарушения. Braz J Med Biol Res 2010; 43: 1-7.
Crider KS, et al. Обогащение пищевых продуктов фолиевой кислотой — история, влияние, проблемы и направления на будущее. Питательные вещества 2011; 3: 370-384.
Мангельс Р. Фолиевая кислота при беременности. Блог VRG. 20 июня 2012 г.
Соломоновы острова NW. Обогащение пищи фолиевой кислотой: упала другая обувь? Nutr Reviews 2007; 65: 512-515.
Саррис Дж. Клиническая депрессия: основанная на фактах модель комплексного лечения комплементарной медицины.Альтернативная медицина Ther Health 2011; 17: 26-37.
Heseker H. Фолиевая кислота и другие возможные меры профилактики дефектов нервной трубки. Энн Нутр Метаб 2011; 59: 41-45.
Nygren-Babol L & Jagerstad M. Фолат-связывающий белок в молоке: обзор биохимии, физиологии и аналитических методов. Критические обзоры в пищевой науке и питании 2012; 52: 410-425.
Stanger O (ред.), Водорастворимые витамины, Subcellular Biochemistry 56, 2012.
Ламерс Ю. Рекомендации фолатов при беременности, кормлении грудью и младенчестве.Энн Нутр Метаб 2011; 59: 32-37.
Штангер О. Физиология фолиевой кислоты в здоровье и болезни. Текущий метаболизм лекарств 2002; 3: 211-223.
Отчет Постоянного комитета по научной оценке рекомендуемых рационов питания и его Группы по фолиевой кислоте, другим витаминам группы В и холину и Подкомитета по верхним референсным уровням питательных веществ, Совета по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. «8 Фолиевая кислота». Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина.Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press, 1998.
Узнать больше
Хотите обрести лучшую форму в своей жизни и оставаться такой навсегда? Пройдите следующие 5-дневные курсы трансформации тела.
Лучшая часть? Их совершенно бесплатно .
Чтобы ознакомиться с бесплатными курсами, просто нажмите одну из ссылок ниже.
Зачем нужен фолат, а не фолиевая кислота
Беременность — не единственное время в жизни, когда нужно сосредоточиться на фолиевой кислоте. Хотя этому витамину уделяется наибольшее внимание из-за его важности для развивающегося плода, фолиевая кислота играет важную роль на протяжении всей нашей жизни.Например, фолиевая кислота является важным питательным веществом для синтеза ДНК и, следовательно, для деления клеток. 1 Любой биологический процесс, связанный с быстрым ростом (развитие плода, рост в детстве, иммунная функция и рак), потенциально может зависеть от вашего статуса фолиевой кислоты.
Недостаток фолиевой кислоты может иметь разрушительные последствия для беременности, приводя к врожденным дефектам. Еще до того, как женщина обычно обнаруживает, что она беременна, фолиевая кислота уже действует, поэтому очень важно вступить в беременность с адекватным уровнем фолиевой кислоты.
В течение первых четырех недель беременности фолат играет важную роль в складывании нервной трубки, которая является предшественником мозга и центральной нервной системы. У плода с дефицитом фолиевой кислоты трубка может не закрываться полностью во время складывания, вызывая дефект нервной трубки. После сворачивания нервной трубки фолиевая кислота продолжает играть важную роль в развитии мозга и нервной системы. Эта роль убедительно подтверждается исследованиями, которые связывают низкий уровень фолиевой кислоты во время беременности с гиперактивностью и другими поведенческими проблемами у детей, а более высокое потребление фолиевой кислоты — с большей успеваемостью подростков. 2, 3 Употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, до и во время беременности может также обеспечить защиту от врожденных пороков сердца, детских респираторных заболеваний и детских онкологических заболеваний. 4-8
Фолиевая кислота также необходима после беременности и детства, поскольку этот витамин играет решающую роль в поддержании нашего здоровья во взрослом возрасте. Фолиевая кислота является одним из многих питательных веществ, необходимых эритроцитам для правильной транспортировки кислорода, а также поддерживает работу нашей нервной и сердечно-сосудистой систем. Достаточное количество витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, важно для поддержания хорошей когнитивной функции на протяжении всей жизни. 9-11
Фолиевая кислота не является фолатом
Фолат часто называют палкой о двух концах. Недостаток фолиевой кислоты, конечно, вреден. Но в избытке фолиевой кислоты есть свои опасности. Чтобы быть ясным: фолиевая кислота — это не то же самое, что натуральный фолат. Натуральный фолат полезен, если он содержится в цельных продуктах, но может быть вредным в форме добавок, например фолиевой кислоты.Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, бобах и других цельных растительных продуктах. Синтетическая фолиевая кислота, которая по химическому составу отличается от фолиевой кислоты, содержится в добавках и обогащенных пищевых продуктах и в два раза лучше усваивается человеческим организмом по сравнению с натуральной фолиевой кислотой. 12
В то время как организм преобразует синтетическую фолиевую кислоту в фолиевую кислоту, его способность к этому ограничена. Большая часть непревращенной фолиевой кислоты циркулирует в крови и тканях в неизмененном виде. Неизвестно, что именно немодифицированная фолиевая кислота делает в организме человека.Но он может нарушить нормальный метаболизм фолиевой кислоты, и есть веские доказательства того, что он может даже способствовать росту рака.
Кроме того, синтетическая фолиевая кислота может нарушить действие естественного фолата, поскольку он имеет большую способность связываться с рецепторами фолиевой кислоты в наших клетках. Это, в свою очередь, может привести к тому, что фолиевая кислота будет преимущественно транспортироваться в нормальные здоровые клетки, а не в естественный фолат. Попав внутрь клетки, фолиевая кислота может затем конкурировать с естественными фолатами за другие сайты связывания, препятствуя их правильному функционированию и потенциально вызывая изменения в нормальной экспрессии генов или скорости роста клеток.
Вредное действие слишком большого количества фолиевой кислоты
Поскольку фолиевая кислота усваивается лучше, чем натуральный фолат, мы рискуем получить избыток, когда принимаем синтетическую форму. Было бы невозможно получить чрезмерное количество фолиевой кислоты из натуральных продуктов. Есть данные, что более высокий уровень циркулирующей (неметаболизированной) фолиевой кислоты может снизить защитные функции определенных иммунных клеток. 13 Высокое потребление фолиевой кислоты может также маскировать симптомы и усугублять дефицит витамина B12, который может быть проблемой, особенно для пожилых людей. 14
Однако наиболее серьезной проблемой при избытке фолиевой кислоты является развитие рака. Поскольку фолат участвует в синтезе ДНК, который имеет решающее значение для роста клеток, а раковые клетки имеют больше рецепторов фолиевой кислоты на своей поверхности и производят больше фолат-зависимых ферментов, чем нормальные клетки, избыток циркулирующей фолиевой кислоты может влиять на этот процесс и способствовать размножению раковых клеток. 15 Избыток фолиевой кислоты может также привести к развитию рака, вызывая изменения в экспрессии генов.
Идея о том, что фолиевая кислота может способствовать развитию рака, не нова. В 1940-х годах пациенты с лейкемией получали высокие дозы фолиевой кислоты в качестве экспериментального лечения, и скорость разрастания раковых клеток увеличивалась. Это открытие стало началом использования антифолатных препаратов для химиотерапии рака сегодня. 15
Натуральный фолат идеален
Есть исследования, которые предполагают, что синтетическая фолиевая кислота из поливитаминов способствует развитию рака, тогда как фолиевая кислота из продуктов питания является защитной. 16,17 Другие исследования предостерегают от приема добавок фолиевой кислоты: метаанализ шести испытаний добавок фолиевой кислоты в 2011 году показал, что заболеваемость раком в группах, принимавших фолиевую кислоту, была на 21 процент выше, чем в контрольных группах. 18 Исследования использования поливитаминов и рака груди в целом дали противоречивые результаты, однако некоторые из них сообщили о повышении риска и выдвинули гипотезу о том, что виновником является фолиевая кислота. 16,19
Поскольку фолиевая кислота может быть вредной в виде добавок, состав моих поливитаминов для женщин и мужчин и моего препарата Gentle Prenatal не содержит фолиевую кислоту или другие потенциально опасные ингредиенты, такие как бета-каротин, витамины A и E, а также минералы, железо и медь.
К счастью, нам не нужно получать фолиевую кислоту из витаминов, потому что фолиевая кислота содержится в зеленых овощах и других цельных растительных продуктах. Когда мы получаем фолиевую кислоту из здоровой диеты, он естественным образом сбалансирован с сотнями других микронутриентов, защищающих от рака.
Рекомендуемая доза фолиевой кислоты для здоровых взрослых составляет 400 мкг / день и 600 мкг / день для беременных. Это количество можно легко получить, употребляя в пищу зеленые овощи, бобы и другие цельнозерновые продукты.
Узнайте больше о фолиевой кислоте, синтетической фолиевой кислоте и их различном влиянии на наше здоровье в моем позиционном документе по фолиевой кислоте.
Акушерско-гинекологическая перспектива
На протяжении десятилетий фолиевая кислота была синонимом репродуктивного здоровья. Это важно не только для оогенеза и сперматогенеза, но и для предотвращения дефектов нервной трубки. Фолиевая кислота естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как капуста, шпинат, руккола и швейцарский мангольд, но также находится в синтетической форме в некоторых видах муки, крахмале и витаминах для беременных, которые были с ней добавлены. Но сколько это перебор?
Предполагалось, что если кто-то хочет забеременеть и добивается успеха, эту фолиевую кислоту необходимо принимать ежедневно с религиозной точки зрения.Однако с недавними событиями в мире бесплодия эта предполагаемая добавка «Святого Грааля» на самом деле имеет больше рисков, чем преимуществ. Это в особенно больших дозах, около 4-5 мг, и у некоторых пациентов с полиморфизмом одиночных нуклеотидов (SNP) метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR)
MTHFR — это фермент, участвующий не только в фолатном цикле, но также имеющий решающее значение для 1-углеродного цикла (1-CC), ответственного за метилирование. Метилирование необходимо для регенерации и биохимической регуляции клеток, импринтинга генов и эпигенетики.Кроме того, он помогает в переработке аминокислот для получения нейротрансмиттеров, детоксикации таких соединений, как гомоцистеин (Hcy), и в репарации ДНК. Однако, когда присутствует SNP MTHFR, этот внешний источник синтетической фолиевой кислоты, которая не может быть полностью переработана, накапливается и может фактически стать опасным. Кофактор S-аденозилметионин (SAM) является основополагающим для метилирования, и как только целевая клетка метилируется, образуется S-аденозил-гомоцистеин (SAH) (рис. 1). Затем происходит гидролиз и высвобождает Hcy, который необходимо рециркулировать через 1 углеродный цикл, чтобы предотвратить накопление этого токсичного соединения.Hcy действует как ингибитор процессов метилирования через механизм отрицательной обратной связи. Этот шаг имеет решающее значение, поскольку накопление гомоцистеина не только способно повреждать кровеносные сосуды через ускоренный атеросклероз, но и создает состояние гиперкоагуляции, которое может образовывать сгустки, приводящие к ранней потере плода и повторным выкидышам в первом триместре.
Рисунок 1. ОНП MTHFR и метаболизм фолиевой кислоты; влияние на одноуглеродный цикл и процессы метилирования.Без правильной и эффективной деятельности MTHFR. Потребление фолиевой кислоты бесполезно и опасно для здоровья: он не может накормить 1-CC.
Цикл, приведенный выше, демонстрирует, как фермент MTHFR берет производные натуральной фолиевой кислоты из рациона или синтетических добавок фолиевой кислоты, которые мы принимаем, и преобразует их в 5-метил-ТГФ, активную форму, которая готова для использования нашими клетками. Принимая добавки с 5-метил-ТГФ, мутированный MTHFR обходится, и клетки по-прежнему могут получать активные ферменты, необходимые для этих важных процессов.Кроме того, если не принимать добавки синтетической фолиевой кислоты и принимать больше естественно активного фолата через листовую зелень, он не будет накапливаться и вызывать вредные сгустки в крови, вызывающие выкидыши. Эта активная форма 5-метил-ТГФ может участвовать в активации генов и репарации ДНК, которая постоянно необходима, а также в растущем эмбрионе во время быстрой регуляции роста и деления клеток.
По оценкам, треть населения мира является носителем этих SNP, при этом считается, что им подвержено 10%.Латиноамериканцы и европейцы имеют самую высокую распространенность — 48% и 45% соответственно носители гетерозиготной мутации C677T, в то время как афроамериканцы имеют более низкую распространенность — 24%. 1 Существует также более высокая популяция в южной Италии, где частота гомозиготных мутаций T677T и C1298C составляет 25% и 12,5% соответственно [2]. Количество сниженной ферментативной активности зависит от изоформы. Из наиболее изученных гомозиготных мутаций носитель гомозиготной изоформы T677T продуцирует на 75% меньше метилфолата, чем человек без мутации, а носители гомозиготной изоформы C1298C продуцируют на 17% меньше метилфолата (Таблица 1).
Таблица 1. Полиморфизм гена MTHFR [1].
Нормальный
Гетерозигота
Гомозиготный
Соединение Гетерозиготное
C677C
C677T
T677T
A1298C / C677T
A1298A
A1298C
C1298C
C677T / A1298C
Многие врачи прописывают 4–5 мг фолиевой кислоты 1 раз в сутки пациентам, которые пытаются забеременеть или уже забеременели.В дополнение к витаминным добавкам для беременных, синтетическая фолиевая кислота сочетается со многими приобретаемыми нами мукой и зерном. Проблема здесь в том, что этот чрезмерный фолат накапливается и теперь признан вредным. Повышение уровня неметаболизированной фолиевой кислоты может привести ко многим проблемам, помимо потери плода. Во-первых, это может привести к иммунной дисфункции из-за нарушения регуляции естественных клеток-киллеров [3,4]. Этот избыток фолиевой кислоты снижает их врожденные цитотоксические эффекты, что приводит к усилению онкогенеза. Повышенный уровень фолиевой кислоты был связан с ускорением лейкозов, колоректального рака и карциномы простаты [5,6].В недавнем крупном клиническом исследовании в США и Канаде пациентам с колоректальным раком в анамнезе давали 1 мг фолиевой кислоты. Через 3-5 лет наблюдения было обнаружено, что на 67% повышается риск инвазивных колоректальных аденом или развития предшествующих поражений, а также более чем в 2 раза повышается риск по крайней мере 3 колоректальных аденом и рака простаты [3 ].
Этим мутациям также приписывают сбои в воспроизведении. Исследования показали, что некоторые случаи преждевременной недостаточности яичников могут быть вызваны аномальным метилированием, и пациентов следует обследовать не только с помощью уровня антимюллерова гормона и ультразвукового исследования, но и на предмет мутаций MTHFR.SNP MTHFR вызывают сильные хромосомные аномалии уже на доимплантационных стадиях развития [7]. Гипометилирование во время развития трофобласта из-за этого дефектного фермента является еще одной причиной, которая, как полагают, способствует повторной ранней потере плода [2]. Партнеры-мужчины также должны быть проверены на MTHFR, поскольку эта мутация может влиять не только на морфологию сперматозоидов и качество ДНК, но и вносить вклад в олигоастеноспермию. В нашем центре в Джорджии 22 пациента с повторными выкидышами, неудачными попытками ВМИ и / или ЭКО были отмечены и протестированы на мутации MTHFR.Они дали положительный результат, гомозиготный или гетерозиготный по мутациям MTHFR, и начали принимать 800 мкг 5-метил THF один раз в сутки. При последующем наблюдении 100% этих пациентов забеременели успешно, многие в течение всего 2-3 месяцев после начала приема добавки. В другом исследовании, проведенном во Франции, изучались 30 пар с бесплодием продолжительностью 3-5 лет, где по крайней мере один член был носителем одной из основных изоформ (C677T и A1298C), которые лечились 500-800 мкг 5-метил ТГФ один раз в сутки в течение 2 дней. -4 месяца. Из этой группы 12 забеременели спонтанно, а 15 других — с помощью вспомогательной репродуктивной терапии, а остальные все еще находятся на лечении [8].
Кроме того, это известный в фармакологии фактор, такое чрезмерное количество фолиевой кислоты может фактически конкурировать и блокировать связывание всего фолата с естественными рецепторами, что приводит к понижающей регуляции. Это приводит к мутации «Псевдо-MTHFR», вызывающей те же проблемы (особенно с повышенным Hcy в крови), что и у человека, который может быть гомозиготным и полностью лишенным фермента MTHFR [9]. Это особенно важно для пациентов, получающих химиотерапевтические препараты против фолиевой кислоты, такие как метотрексат, с добавлением фолиевой кислоты.Однако в больших количествах он нарушает назначение лекарства, вызывая удаление его мишени, давая злокачественным клеткам время для вторжения и распространения.
В заключение , фолиевая кислота больше не должна рассматриваться как универсальная добавка. Следует поощрять употребление большего количества листовой зелени, такой как капуста, шпинат, руккола и швейцарский мангольд, которые обеспечивают естественные формы фолиевой кислоты, включая 5-метил-ТГФ, при этом следует контролировать синтетические формы витаминов и крахмальных добавок.Это особенно важно для тех, у кого есть SNP MTHFR. У этих пациентов обязательно использовать активное производное 5-метил-THF в дозировке 600-800 мкг QD, чтобы обойти мутировавший фермент и получить все преимущества фолиевой кислоты. Таким образом, замена фолиевой кислоты 5-метил-ТГФ в пренатальных витаминах должна считаться универсально полезной.
Конфликт интересов
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
Список литературы
Servy E, Menezo Y (2017) Проблема с изоформой метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR). Высокие дозы фолиевой кислоты не подходят по сравнению с лечением 5-метилтетрагидрофолатом. Clin Obstet Gynecol Reprod Med: 3: 4-5.
Заппакоста Б., Романо Л., Персичилли С., Кутроне Л.А., Грациано М. и др. (2009) Распространенность генотипа и частота аллелей полиморфизмов C677T и A1298C 5,10-метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR) у итальянских новорожденных. Lab Med 12: 732-736,
Ledowsky C (2017) Дебаты о фолиевой кислоте и 5-MTHF. MTHFRupport Australia. https://www.mthfrsupport.com.au/folic-acid-vs-5-mthf-debate.
Sawaengsri H, Wang J, Desautels N (2013) Цитотоксичность естественных клеток-киллеров снижается у старых самок мышей, получавших диету с высоким содержанием фолиевой кислоты. FASEB J 27: 643.
Фарбер С., Катлер Е.С., Хокинс Дж. У., Харрисон Дж. Х., Пирс ЕС 2 nd и др.(1947) Действие птероилглутаминовых конъюгатов на человека. Sci 106: 619-621. [Crossref]
Kim YI (2008) Добавки фолиевой кислоты и риск рака: точка. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 17: 2220-2225. [Crossref]
Энцисо М., Сараса Дж., Ксантопоулу Л., Бристоу С., Боулз М. и др. (2016) Полиморфизм гена MTHFR влияет на жизнеспособность эмбриона и частоту анеуплоидии. Hum Genet 135: 555-568.[Crossref]
Servy E, Jacquesson-Fournols L, Cohen M (2018) Носители изоформы MTHFR, 5 MTHF (5Methyl TetraHydrofolate) против фолиевой кислоты: ключ к качеству гамет и исходу беременности.
Xia W, Hilgenbrink AR, Matteson EL, Lockwood MB, Cheng JX и др. (2009) Функциональный рецептор фолиевой кислоты индуцируется во время активации макрофагов и может использоваться для нацеливания лекарств на активированные макрофаги. Кровь 113: 438-446. [Crossref]
Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие
Фолиевая кислота — это форма витамина B9, которая необходима организму для поддержания красных и белых кровяных телец (гематогенез), преобразования углеводов в энергию (метаболизм), синтеза и поддержания генетических строительных блоков организма (ДНК и РНК).Ежедневное потребление фолиевой кислоты также необходимо для поддержания здоровой беременности, нормального развития плода и предотвращения некоторых серьезных врожденных дефектов.
Фолат естественным образом присутствует во многих продуктах питания, особенно в темно-зеленых овощах, фасоли и бобовых. Существуют также витаминные добавки, содержащие синтетическую форму фолиевой кислоты, известную как фолиевая кислота. В Соединенных Штатах и примерно в 80 других странах хлопья для завтрака, мука, хлеб и другие продукты обогащены фолиевой кислотой для предотвращения дефицита фолиевой кислоты у населения в целом.Взаимодействие с другими людьми
Веривелл / Александра Гордон
Фолат против фолиевой кислоты
Хотя многие люди используют термины фолат и фолиевая кислота как синонимы, между ними есть ключевые различия. Фолат немедленно превращается в пищеварительном тракте в активную форму витамина B9, называемую 5-метил-THF (5-MTHF). Напротив, фолиевая кислота должна попадать в кровоток и доставляться в печень и другие ткани для преобразования.
Хотя когда-то считалось, что фолиевая кислота усваивается лучше, чем фолиевая кислота, она метаболизируется очень медленно.Более того, большая часть потребляемой вами фолиевой кислоты не метаболизируется и задерживается в организме. В последние годы высказывались опасения, что чрезмерное накопление неметаболизированной фолиевой кислоты может способствовать росту опухоли, хотя это еще предстоит окончательно доказать.
Вообще говоря, если вы потребляете достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, вам не нужно принимать добавки с фолиевой кислотой. Поскольку большая часть фолиевой кислоты быстро метаболизируется организмом, вероятность его накопления невысока.
Польза для здоровья
Фолиевая кислота необходима для хорошего здоровья. Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты или диеты, у вас может развиться дефицит фолиевой кислоты. Хотя это редко в Соединенных Штатах, есть определенные группы, которые уязвимы, включая беременных женщин, младенцев и детей младшего возраста (потребление которых может быть недостаточным из-за их быстрого роста).
Дефицит фолиевой кислоты также может быть вызван некоторыми лекарствами (такими как метформин, противозачаточные таблетки и метотрексат), а также у людей с тяжелым кровотечением, заболеваниями печени, нарушениями всасывания (например, целиакия) и алкоголизмом.
Потребление достаточного количества фолиевой кислоты в вашем рационе может помочь предотвратить ряд заболеваний, включая некоторые случаи инсульта, дефекты нервной трубки, связанную со старением дегенерацию желтого пятна и даже некоторые виды рака.
Сердечно-сосудистые заболевания
Фолиевая кислота используется организмом для поддержания и восстановления кровеносных сосудов. Это также помогает снизить уровень аминокислоты гомоцистеина, которая способствует сердечно-сосудистым заболеваниям.
Гомоцистеин образуется, когда белки, в основном мясные, начинают расщепляться.Высокие концентрации гомоцистеина могут вызвать затвердение артерий (атеросклероз), увеличивая риск сердечных приступов и инсульта.
Исследование, проведенное в Японии в 2010 году, в котором участвовали 23 119 мужчин и 35 611 женщин в течение 14 лет, показало, что более высокое потребление фолиевой кислоты и витамина B12 с пищей соответствует более низкому риску смерти от инсульта, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности.
Аналогичное исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что молодые люди с самым высоким потреблением фолиевой кислоты в рационе обычно имеют более низкий риск высокого кровяного давления — ключевого фактора сердечных заболеваний — в более позднем возрасте.Взаимодействие с другими людьми
Дефекты нервной трубки
Дефекты нервной трубки (НК) — это врожденные дефекты головного или спинного мозга, которые обычно возникают в течение первого месяца беременности. Двумя наиболее распространенными методами неразрушающего контроля являются расщелина позвоночника и анэнцефалия.
Известно, что недостаточный уровень фолиевой кислоты и витамина B12 во время беременности увеличивает риск неразрушающего контроля. Из этих двух дефицит фолиевой кислоты встречается гораздо чаще и поэтому вызывает большую озабоченность.
Поскольку NDT может произойти еще до того, как вы узнаете, что беременны, важно, чтобы вы всегда поддерживали хорошие диетические привычки, включая достаточное потребление фолиевой кислоты.Это особенно верно, если вы в репродуктивном возрасте и подвержены дефициту фолиевой кислоты.
Чтобы еще больше снизить риск неразрушающего контроля, врачи будут регулярно рекомендовать добавки фолиевой кислоты вместе с ежедневным приемом поливитаминов во время беременности. Другие эксперты в области здравоохранения посоветуют женщинам детородного возраста ежедневно принимать 0,4 миллиграмма (400 микрограммов) фолиевой кислоты.
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , пришло к выводу, что адекватное потребление фолиевой кислоты с помощью диеты, добавок или обогащения снижает риск расщелины позвоночника во всем мире.
Согласно еженедельному отчету о заболеваемости и смертности Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2015 год, введение обогащенных пищевых продуктов привело к сокращению числа случаев расщелины позвоночника на 28 процентов в период с 1995 по 2011 год.
Дегенерация желтого пятна
Связанная со старением дегенерация желтого пятна (AMD) — это заболевание глаз, характеризующееся прогрессирующей потерей центра поля зрения. Основная причина макулярной ВМД до конца не изучена, хотя некоторые ученые считают, что это результат воспаления и окислительного стресса, воздействующего на глаза на протяжении всей жизни.
Хронически повышенный уровень гомоцистеина также может иметь значение, акцентируя внимание на роли фолиевой кислоты в предотвращении AMD.
Исследование, проведенное в Австралии в 2013 году и оценившее медицинские карты 1760 взрослых с AMD за 10 лет, пришло к выводу, что дефицит фолиевой кислоты увеличивает риск ранней AMD на 75 процентов.
Более того, повышение уровня гомоцистеина коррелирует с 30-процентным повышением риска развития AMD.
Напротив, прием 2500 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день снижает риск ВМД на 35-40 процентов, согласно исследованию женского антиоксиданта и сердечно-сосудистой системы с фолиевой кислотой (WAFACS).Взаимодействие с другими людьми
Рак
Фолиевая кислота имеет противоречивые отношения с раком. С одной стороны, хронически недостаточное потребление фолиевой кислоты может увеличить риск рака мозга, груди, шейки матки, толстой кишки, легких, яичников, поджелудочной железы и простаты. С другой стороны, чрезмерное потребление фолиевой кислоты может увеличить риск некоторых видов рака, в основном рака простаты.
Есть некоторые свидетельства того, что высокое потребление фолиевой кислоты с пищей может значительно снизить риск некоторых видов рака, особенно у женщин.Взаимодействие с другими людьми
Обзор исследований 2014 года, включая 16 клинических испытаний с участием 744 068 женщин, показал, что ежедневное потребление от 153 до 400 мкг фолиевой кислоты с пищей значительно снижает риск рака груди.
Интересно, что ежедневное потребление более 400 мкг не было связано со снижением риска по сравнению с женщинами, которые принимали менее 153 мкг. Другие исследования показали аналогичные преимущества при раке яичников и шейки матки.
Возможные побочные эффекты
Как важное питательное вещество, получаемое из пищи, фолиевая кислота не связана с побочными эффектами или рисками.В конце концов, вы не можете получить слишком много фолиевой кислоты из продуктов, которые вы едите.
Этого нельзя сказать о фолиевой кислоте, которая при чрезмерном потреблении может вызвать спазмы в животе, бессонницу, тошноту, диарею и необратимое повреждение нервов.
Хотя диетический фолат не может взаимодействовать с фармацевтическими или безрецептурными лекарствами, некоторые лекарства могут влиять на метаболизм фолиевой кислоты. Это включает:
Противосудорожные средства , такие как дилантин (фенитоин), тегретол (карбамазепин) или вальпроевая кислота
Азульфидин (сульфасалазин), используется для лечения язвенного колита и ревматоидного артрита
Противозачаточные таблетки
Дирениум (триамтерен), мочегонное средство, используемое для лечения задержки жидкости и высокого кровяного давления
Метформин , использованный контрольный уровень сахара в крови
Метотрексат , используемый для лечения некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний
Рекомендуемое потребление
Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты может варьироваться в зависимости от возраста и статуса беременности следующим образом:
от 0 до 6 месяцев : 65 мкг в день
от 7 до 12 месяцев : 80 мкг в день
от 1 до 3 лет : 150 мкг в день
от 4 до 8 лет : 200 мкг в день
От 9 до 13 лет : 300 мкг в день
14 лет и старше : 400 мкг в день
Во время беременности : 600 мкг в сутки
В период лактации : 500 мкг в сутки
Фолат естественным образом присутствует в самых разных продуктах питания, включая овощи (особенно темно-зеленые листовые овощи), фрукты, орехи, бобы, горох, морепродукты, яйца, молочные продукты, мясо, птицу и зерно.Среди продуктов, особенно богатых фолиевой кислотой, есть:
Говяжья печень : 215 мкг на порцию объемом 3 унции
Шпинат (приготовленный): 131 мкг на порцию 1/2 чашки
Черноглазый горох : 101 мкг на порцию 1/2 чашки
Сухие завтраки (обогащенные): 100 мкг на 1 чашку
Спаржа : 89 мкг на 4 стебля
Брюссельская капуста : 78 мкг на порцию 1/2 чашки
Салат ромэн (тертый): 64 мкг на 1 чашку
Авокадо : 59 мкг на порцию 1/2 чашки
Белый рис (приготовленный): 54 мкг на порцию 1/2 чашки
Брокколи : 52 мкг на порцию 1/2 чашки
Зелень горчицы (приготовленная): 52 мкг на порцию 1/2 чашки
Другие вопросы
Как узнать, есть ли у вас дефицит фолиевой кислоты?
Признаки дефицита фолиевой кислоты часто незаметны.Необъяснимая усталость и слабость часто являются первыми признаками. Как правило, фолат-дефицитная анемия диагностируется только после тяжелых симптомов. Он отличается от других типов анемии тем, что снижение количества эритроцитов будет сопровождаться появлением больших, деформированных, незрелых эритроцитов, называемых мегалобластами.
Это состояние, также известное как мегалобластная анемия, может вызывать каскад специфических и неспецифических симптомов, в том числе:
Одышка
Слабость мышц
Кожа аномально бледная
Опухший язык (глоссит)
Гладкий и нежный язык
Потеря аппетита
Потеря веса
Тошнота
Диарея
Учащенное сердцебиение (тахикардия)
Покалывание или онемение кистей и стоп (периферическая невропатия)
Распознать симптомы дефицита фолиевой кислоты
Что такое дефицит фолиевой кислоты?
Фолат также известен как витамин B9.Это один из группы важных витаминов, участвующих в метаболизме клеток. Фолат играет решающую роль в синтезе ДНК, РНК и белков. Следовательно, дефицит может вызвать нарушение клеточного деления и накопление, возможно, токсичных метаболитов, например гомоцистеин. Наряду с витамином B12 фолиевая кислота важна для регулирования производства красных кровяных телец.
Синтетическая форма фолиевой кислоты — фолиевая кислота, которая в организме превращается в фолиевую кислоту. Поскольку фолиевая кислота легче усваивается организмом, она чаще всего используется в добавках и обогащенных продуктах.
Многие растения, особенно зеленые листовые овощи и продукты животного происхождения, содержат фолиевую кислоту. Таким образом, большинство здоровых людей поглощают достаточное количество фолиевой кислоты из своего рациона, чтобы избежать дефицита, но в некоторых случаях организм может увеличить потребность в ней. Если добавок не происходит, это может привести к дефициту.
Дефицит фолиевой кислоты чаще всего встречается у беременных и кормящих женщин, у человек с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, у людей, соблюдающих ограниченные диеты из-за режима похудания или по состоянию здоровья, у людей с алкогольной зависимостью и людей старше 65 лет. .
Дефицит фолиевой кислоты не исчезнет сам по себе. Требуется лечение, которое может включать изменение диеты и / или пероральные добавки, а также лечение основных причин, если таковые имеются. Если не лечить, дефицит фолиевой кислоты может привести к фолатодефицитной анемии, что может вызвать серьезные осложнения.
Признаки и симптомы недостаточности фолиевой кислоты
Общие симптомы дефицита фолиевой кислоты могут включать:
Усталость, утомляемость и вялость
Слабость мышц
Неврологические признаки, такие как ощущение покалывания, покалывания или жжения, или периферическая невропатия, i.е. онемение конечностей
Психологические проблемы, такие как депрессия, спутанность сознания, проблемы с памятью, проблемы суждения и понимания
Признаки со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота, рвота, боль в животе, потеря веса и диарея
Головная боль и головокружение
Бледность
Одышка
Головная боль, головокружение, бледность и одышка также являются симптомами анемии. Анемия, особенно мегалобластная анемия, часто является первым признаком наличия недостаточности фолиевой кислоты, и врачи обычно проверяют дефицит фолиевой кислоты и витамина B12, когда сталкиваются с анемией.
Менее распространенные симптомы дефицита фолиевой кислоты:
Учащенное сердцебиение (тахикардия)
Учащенное дыхание (тахипноэ)
Эксфолиативный дерматит, состояние, при котором кожа становится красной и шелушащейся
Шумы в сердце
Болезненное глотание
Болезненный язык (глоссит) и язвы во рту
Петехии
Угловой стоматит (трещины в углах рта)
У детей с врожденными нарушениями всасывания, которые встречаются редко, также могут присутствовать неврологические проблемы.
Диагностика фолиевой кислоты
Диагноз основывается на оценке симптомов и анализах крови. Хотя нет официального медицинского консенсуса относительно того, какой уровень фолиевой кислоты в сыворотке крови указывает на его дефицит, большинство практикующих врачей согласны с тем, что уровень менее семи наномолей на литр (7 нмоль / л) является проблематичным. Ниже этого уровня риск мегалобластной анемии намного выше. Если анализ крови выявляет анемию, это приведет к дальнейшей оценке возможных причин, включая анализ уровня фолиевой кислоты в сыворотке.Повышенный уровень гомоцистеина также может указывать на дефицит фолиевой кислоты и, следовательно, может быть частью лабораторных исследований.
Процесс диагностики дефицита фолиевой кислоты включает исключение других возможных причин симптомов. В случаях подозрения на анемию необходимо исключить другие возможные причины анемии, например, дефицит железа, дефицит витамина B12, хронические заболевания и другие.
Врачи будут оценивать диету пострадавшего на предмет признаков недостаточного потребления, например, при веганской диете, плохой диете или «модной» диете.Часто люди с этим заболеванием обращаются к алкоголю в анамнезе, что способствует неправильному питанию. Другие затронутые люди могут быть беременными или кормящими. Некоторые лекарства, такие как противосудорожные, также могут вызывать этот тип дефицита.
Если вас беспокоит, что у вас может быть дефицит фолиевой кислоты, вы можете в любое время обратиться к приложению Ada для бесплатной оценки симптомов.
Причины дефицита фолиевой кислоты
Дефицит фолиевой кислоты имеет ряд потенциальных причин. Большинство здоровых людей поглощают достаточное количество фолиевой кислоты из своего рациона, чтобы избежать дефицита, но в некоторых случаях организм может увеличивать потребность, что, если не происходит приема добавок, может привести к дефициту.В других случаях организм может быть не в состоянии усвоить достаточное количество фолиевой кислоты из-за низкого потребления или чрезмерного выведения.
Причины дефицита фолиевой кислоты включают:
Низкое потребление пищи из-за диет с ограничениями по медицинским показаниям, например диеты, которой придерживаются люди с фенилкетонурией, или из-за причудливых диет, в которых основное внимание уделяется продуктам, не содержащим достаточного количества фолиевой кислоты. Младенцы, которых кормят необогащенным козьим молоком, также будут испытывать дефицит фолиевой кислоты, поскольку фолиевая кислота в козьем молоке естественным образом отсутствует.
Мальабсорбция, , которая может быть вызвана возрастом, проблемами с печенью или желудочно-кишечными проблемами, вызывающими хроническую диарею, например спру, глютеновая болезнь или воспалительное заболевание кишечника. Другими причинами мальабсорбции являются панкреатит, бариатрическая хирургия и обширное хирургическое вмешательство на толстой или тонкой кишке. Нарушение всасывания также представляет собой риск для людей, которые принимают препараты, которые препятствуют всасыванию фолиевой кислоты, такие как ингибиторы протонной помпы, некоторые противосудорожные препараты, такие как карбамезапин, фенитоин, вальпроевая кислота и фенобарбитол.
Заболевания, такие как лейкемия , карциномы и лимфомы, , которые увеличивают потребность организма в фолиевой кислоте и, следовательно, могут привести к дефициту, если не принимать добавки фолиевой кислоты.
Возраст, , который вызывает изменения в желудочно-кишечной системе у людей старше 65 лет. Это может привести к снижению всасывания и уменьшению потребления с пищей.
Повреждение печени, связанное с алкоголем , которое влияет на способ хранения фолиевой кислоты в печени и увеличивает количество фолиевой кислоты, выводимой с мочой.Люди с алкогольной зависимостью также могут придерживаться диеты с недостаточным питанием.
Беременность и лактация, , которые значительно повышают потребность организма в фолиевой кислоте из-за роста новой ткани как у матери, так и у плода. Достаточное количество добавок фолиевой кислоты имеет решающее значение для беременных женщин, так как ее дефицит может вызвать врожденные дефекты.
Курение или пассивное курение.
Почечный диализ, , который влияет на количество гомоцистеина в организме и, следовательно, увеличивает количество необходимой фолиевой кислоты.
Риски дефицита фолиевой кислоты
Хотя фолиевая кислота содержится во многих продуктах питания и обогащенных продуктах, у некоторых групп людей может развиться дефицит с большей вероятностью, чем у других. Особому риску подвержены беременные женщины, люди с алкогольной зависимостью и пожилые люди.
Злоупотребление алкоголем и дефицит фолиевой кислоты
Алкоголизм причиняет физический вред организму, и одним из важных элементов этого является развитие дефицита питательных веществ. Это результат повреждения печени, которая использует накопленные питательные вещества для переработки алкоголя. Злоупотребление алкоголем приводит к тому, что печень истощает запасы питательных веществ, заставляя организм извлекать питательные вещества из кровотока, чтобы восполнить разницу. Это может вызвать дефицит витамина A, кальция, витамина B12 и витамина B9, который также называется фолиевой кислотой или фолиевой кислотой.
Высокие концентрации алкоголя также могут напрямую разрушать витамины группы В в желудочно-кишечном тракте. Способность организма перерабатывать питательные вещества еще больше снижается, поскольку алкоголь повреждает печень, поджелудочную железу и желудок.Также снижается способность тонкого кишечника поглощать питательные вещества, такие как фолат.
Кроме того, некоторые люди с алкоголизмом не придерживаются сбалансированной диеты, приводят к низкому потреблению питательных веществ. Фолиевая кислота — одно из важнейших питательных веществ, на которое влияет чрезмерное употребление алкоголя. Дефицит фолиевой кислоты может способствовать развитию алкогольной болезни печени.
Беременность и дефицит фолиевой кислоты
Фолиевая кислота жизненно необходима во время беременности, так как она необходима для роста и развития плода.
У женщин беременность увеличивает риск анемии, связанной с недостаточностью фолиевой кислоты, поскольку она оказывает влияние на систему кровообращения матери. Во время беременности объем крови матери увеличивается, что означает увеличение уровня в плазме крови и количества красных кровяных телец. Фолиевая кислота необходима для производства красных кровяных телец, поэтому беременные женщины испытывают повышенную потребность в фолиевой кислоте.
У плода фолиевая кислота имеет решающее значение для правильного развития нервной трубки. Фолиевая кислота также предотвращает появление расщелин полости рта и врожденных пороков сердца.
В идеале женщины, которые планируют родить ребенка, должны начать принимать фолиевую кислоту до того, как они забеременеют (см. Ниже).
Возраст и дефицит фолиевой кислоты
Хорошо известно, что уровень фолиевой кислоты может влиять на настроение, социальные функции и когнитивные функции человека, особенно у пожилых людей. Депрессия также часто встречается у людей с дефицитом фолиевой кислоты. Многие пожилые люди испытывают дефицит фолиевой кислоты из-за старения, плохого питания, связанного со снижением доходов или проблем с абсорбцией, вызванных приемом лекарств. У некоторых пожилых людей по неизвестным причинам также развивается повышенная потребность в фолиевой кислоте.
Добавка B9 для пожилых людей может быть полезна, и некоторые исследования показали, что увеличение количества добавок фолиевой кислоты у людей с низким уровнем фолиевой кислоты приводит к заметным улучшениям настроения, когнитивной функции и социального функционирования.
Однако, не рекомендуется начинать прием фолиевой кислоты без консультации с врачом. Это важно, потому что у пожилых людей с анемией добавление B9 может покрыть последствия дефицита B12.Для получения дополнительной информации о недостатках B12 см. Ответы на часто задаваемые вопросы ниже. Если вы обеспокоены тем, что у вас или у вашего близкого может быть дефицит фолиевой кислоты, вы можете провести бесплатную оценку симптомов с помощью Ada.
Осложнения фолиевой кислоты
Недостаток фолиевой кислоты может иметь несколько возможных последствий для здоровья. К ним относятся:
Анемия и дефицит фолиевой кислоты
Мегалобласты — это большие, плохо сформированные эритроциты, которые образуются в случаях анемии, вызванной, среди прочего, дефицитом фолиевой кислоты или B12.Мегалобластная анемия является результатом дефицита фолиевой кислоты, а также одним из наиболее легко идентифицируемых симптомов: иногда дефицит выявляется только при наличии анемии. Если это вызвано дефицитом фолиевой кислоты, то эту анемию лечат пероральным или внутривенным введением фолиевой кислоты. Для получения дополнительной информации о анемии, связанной с фолиевой кислотой, и анемии, связанной с B12, см. Ответы на часто задаваемые вопросы ниже.
Риски дефицита фолиевой кислоты при беременности
Фолиевая кислота очень важна для правильного развития клеток и имеет решающее значение для правильного развития плода. Беременным женщинам и женщинам, планирующим беременность, следует увеличить потребление фолиевой кислоты до 400 мкг в день.
Женщинам следует увеличить потребление до 5 мг в день, если они забеременели или хотят забеременеть и на них влияют следующие факторы: если женщина страдает диабетом, целиакией, ИМТ превышает 30 или лечится препаратами, влияющими на абсорбция фолиевой кислоты, необходимо рассмотреть возможность дополнительных добавок.
Дефицит фолиевой кислоты у матери может вызвать дефекты нервной трубки — структуры, которая в конечном итоге развивается в спинной мозг ребенка.Дефекты нервной трубки (NTD) могут включать расщелину позвоночника, каудальную регрессию (поражающую нижнюю часть позвоночника) и волчью пасть. Крайне редкие, но серьезные осложнения дефицита фолиевой кислоты могут включать анэнцефалию и энцефалоцеле, поражающие череп и мозг ребенка.
Лечение дефицита фолиевой кислоты
В большинстве случаев дефицит фолиевой кислоты относительно легко исправить. В случаях, когда дефицит возник из-за неправильного питания или возраста, достаточно приема добавки фолиевой кислоты или изменения диеты.Однако, если есть основная проблема, например, алкогольные изменения в печени, взаимодействие с лекарствами или состояние, вызывающее мальабсорбцию, потребуется специализированное лечение. Необходимо устранить основные причины дефицита фолиевой кислоты, чтобы предотвратить повторение проблемы.
Дефицит фолиевой кислоты относительно легко лечится в тех случаях, когда дефицит не является серьезным. Однако, , когда он вызвал анемию, одного приема фолиевой кислоты и / или коррекции диеты будет недостаточно. У женщин с мегалобластной анемией необходимо исключить дефицит витамина B12 до начала лечения фолиевой кислотой. Если возникли осложнения, или если есть основное состояние или фактор, вызывающий дефицит фолиевой кислоты, пострадавшего, возможно, придется направить к одному или нескольким из следующих типов врачей:
Гастроэнтеролог, врач, специализирующийся на заболеваниях и нарушениях пищевода, желудка, тонкого кишечника, толстой и прямой кишки, а также поджелудочной железы, желчного пузыря, желчных протоков и печени
диетолог, сертифицированный специалист по диете и питанию
Врач-гематолог, врач, специализирующийся на заболеваниях и нарушениях крови
Природные источники фолиевой кислоты
Фолат легко доступен во многих цельных продуктах, например:
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, капуста и брюссельская капуста
Свекла
Цитрусовые
Печень
Фасоль и бобовые, такие как горох, пинто, каннеллини или фасоль гарбанзо / нут
Полезно знать: Беременным женщинам не следует употреблять печень, так как в ней содержится много витамина А.Слишком много витамина А может вызвать врожденные дефекты.
Добавки с фолиевой кислотой / фолиевой кислотой
В некоторых странах, таких как США, Южная Африка, Чили, Канада и Коста-Рика, зерновые продукты (хлеб, макаронные изделия и сухие завтраки) обогащены фолиевой кислотой. Это важный фактор в сокращении количества возникающих дефектов нервной трубки, но все же рекомендуется, чтобы все, кто подвержен риску дефицита, например беременные женщины, получали 400 мкг фолиевой кислоты в день.Это особенно актуально, если присутствуют следующие факторы риска:
Целиакия или другие нарушения кишечной абсорбции
Талассемия или серповидно-клеточная анемия; наследственные нарушения эритроцитов
Клиническое ожирение, ИМТ 30 и более.
Семейный анамнез или партнер с семейным анамнезом дефектов нервной трубки. В этом случае фолиевая кислота действует как «страховка».
Быстрый обмен клеток (гемолиз) в результате хронических гематологических нарушений
Часто задаваемые вопросы
В: Сколько фолиевой кислоты мне следует принимать каждый день? A: Суточная потребность в фолиевой кислоте различается у взрослых (200 мкг) и людей моложе 14 лет (150-200 мкг).Следует подчеркнуть, что мужчины, дети и женщины, которые вряд ли забеременеют, получают достаточное количество фолиевой кислоты в здоровой диете, содержащей большое количество разнообразных продуктов. Беременным и кормящим женщинам необходимо не менее 400 мкг в день и, возможно, до 800 мкг. Беременным и кормящим женщинам с диабетом или семейным анамнезом дефектов нервной трубки следует проконсультироваться со специалистом для оптимального приема добавок во время беременности.
В: Сколько фолиевой кислоты слишком много? A: Безопасный верхний предел суточного потребления фолиевой кислоты / фолиевой кислоты составляет 1000 мкг в день.Помимо этого, могут быть побочные эффекты. Мало что известно о долгосрочных побочных эффектах превышения верхнего предела, если таковые имеются. Было высказано предположение, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты особенно опасен для пожилых людей, потому что прием большого количества B9 может маскировать симптомы дефицита витамина B12.
В: Может ли дефицит фолиевой кислоты вызвать диарею? A: Да, может. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать ряд желудочно-кишечных проблем, включая диарею, боль в желудке и расстройство желудка.Дефицит фолиевой кислоты может привести к потере веса из-за отсутствия аппетита.
В: Как дополнительный прием фолиевой кислоты влияет на дефицит витамина B12? A: Дефицит витамина B12 может вызвать серьезные неврологические нарушения. Это также может вызвать мегалобластную анемию. Прием дополнительных доз витамина B9 действительно заставляет его выглядеть , как будто дефицит B12 излечивается, потому что он может увеличить количество красных кровяных телец в организме, что улучшает анемию.Но не лечит дефицит , и неврологические повреждения, вызванные дефицитом B12, будут продолжаться. Возможно, что прием дополнительного витамина B9 в случаях дефицита витамина B12 может усугубить тяжесть дефицита B12, но это доподлинно неизвестно. Если есть вероятность дефицита B12, лучше проконсультироваться с врачом.
В: Безопасен ли прием фолиевой кислоты для людей с раком? A: Точно неизвестно, безопасно ли добавление фолиевой кислоты для людей, больных раком.Некоторые исследования показывают, что фолиевая кислота снижает вероятность развития рака и ускоряет прогрессирование некоторых типов рака; другие исследования говорят об обратном. Перед началом приема добавок лучше всего проконсультироваться с врачами-специалистами и / или медработниками-онкологами.
В: Какая анемия возникает из-за дефицита витамина B12? A: Тип анемии, возникающей в результате дефицита витамина B12, известен как злокачественная анемия , тип мегалобластной анемии .Мегалобластная анемия также может быть вызвана дефицитом фолиевой кислоты. При анемии, связанной с B12, низкие уровни B12 влияют на способность организма вырабатывать красные кровяные тельца, что приводит к анемии.
В: Что вызывает анемию, связанную с B12, также известную как злокачественная анемия? A: У некоторых людей низкий уровень B12 возникает из-за того, что они не могут усваивать B12 из пищи из-за нехватки вещества, известного как внутренний фактор в желудке. Другие причины низкого уровня B12 включают инфекции, хирургическое вмешательство, некоторые лекарства или диету, все из которых могут повлиять на количество B12, которое может усвоить организм.
Анемия, связанная с B12, может поразить кого угодно, но наиболее распространена среди людей с английским, ирландским, шотландским или скандинавским происхождением и людей в возрасте от 40 до 70 лет. Она может поражать как мужчин, так и женщин.
Причины анемии, связанной с B12, включают:
Целиакия
Болезнь Крона
ВИЧ-инфекция
Некоторые виды лекарств от диабета или эпилепсии
Антибиотики, влияющие на биофлору кишечника, так как бактерии используют B12, прежде чем хозяин сможет его усвоить
Хирургическое удаление части тонкой кишки
Алкоголизм
Инфекция ленточного червя, поскольку паразит использует B12 до того, как хозяин сможет его поглотить
Диета с низким содержанием B12
Строгие вегетарианцы и веганы подвержены повышенному риску развития анемии, связанной с B12, из-за своего рациона.Продукты, богатые B12, — это продукты животного происхождения, такие как говядина, рыба, яйца и молочные продукты. Анемия B12 также может поражать детей кормящих женщин, которые являются строгими вегетарианцами или веганами. Однако в некоторых странах многие крупы и зерновые продукты обогащены B12.
В: Каковы симптомы анемии, связанной с B12? A: Симптомы анемии, связанной с B12, включают:
Похудание и потеря аппетита
Учащение пульса
Болезненный, гладкий, красный и слегка припухший язык
Субфебрильная температура
Слабость
Неуклюжесть
Потеря слуха или зрения
Покалывание в конечностях
Нестабильная походка / ходьба
Желудочно-кишечные симптомы, такие как запор, тошнота, рвота, метеоризм или изжога.
Если пострадавший испытывает сильную боль в животе, следует как можно скорее проконсультироваться с врачом, так как это указывает на серьезный дефицит B12.
У пожилых людей дефицит B12 также может вызывать
Потеря памяти
Раздражительность
Изменения личности
Если вы обеспокоены тем, что у вас или вашего близкого может быть злокачественная анемия / анемия, связанная с B12, Ада готова начать оценку симптомов.
В: Чем мегалобластная анемия отличается от других анемий? A: Анемия возникает, когда у человека слишком мало или деформировано эритроцитов (эритроцитов).Например, анемия может возникнуть, когда у человека слишком низкий уровень железа, например когда они проходят химиотерапию или страдают заболеванием почек.
Мегалобластная анемия также известна как Анемия, связанная с витамином B12, фолиевая анемия или макроцитарная анемия. Это происходит, когда в организме вырабатываются короткоживущие, большие, плохо развитые эритроциты. Эти клетки крови не могут выйти из костного мозга, где они развиваются, из-за своей формы. В результате в крови слишком мало эритроцитов, из-за чего пострадавший чувствует себя слабым и утомленным.
К другим типам анемии относятся гемолитическая анемия, подтип гемолитической анемии, известный как серповидноклеточная анемия, и апластическая анемия. Гемолитическая анемия может передаваться по наследству, как в случае талассемии или дефицита глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы. Это также может быть вызвано аутоиммунными заболеваниями, инфекциями или нарушениями сердечных клапанов. Это происходит, когда эритроциты распадаются в кровеносных сосудах или селезенке. Серповидно-клеточная анемия является наследственной и вызывает образование жестких красных кровяных телец, которые с трудом проходят по кровеносным сосудам.Апластическая анемия возникает, когда костный мозг перестает вырабатывать достаточно красных кровяных телец, часто когда иммунная система организма атакует его.
Для получения дополнительной информации об анемии см. Этот ресурс по анемии. Если вы беспокоитесь, что у вас или у вашего близкого может быть анемия, Ада готова начать бесплатную оценку симптомов.
Науки о мозге | Бесплатный полнотекстовый | Является ли высокое потребление фолиевой кислоты фактором риска аутизма? —Обзор
Фолат из натуральных пищевых источников состоит в основном из формилтетрагидроптероилглутаматов.Фолиевая кислота, используемая в добавках, — это птероилмоноглутаминовая кислота [21]. Они не идентичны. Добавленная ЖК представляет собой моноглутаматную форму фолиевой кислоты, и, в отличие от пищевой формы, она, по-видимому, первоначально метаболизируется в печени, а не в кишечнике [22]. Дигидрофолатредуктаза человека (DHFR), фермент, который превращает его в пригодные для использования дигидрофолат и тетрагидрофолат, имеет относительно низкую и изменчивую активность в печени, особенно по сравнению с другими млекопитающими [23]. Это создает возможность того, что высокое потребление ЖК может привести к появлению неметаболизированных ЖК в кровотоке.Чтобы было ясно, проблема не в избытке фолатов в целом, а в том, что высокие уровни птероилмоноглутаминовой кислоты, которые зависят от метаболизма в печени, приведут к высоким уровням неметаболизированных и бесполезных ЖК в крови, и что это может быть вредным (см. обзор в [22]). Поскольку существуют индивидуальные различия в активности DHFR у людей (например, варианты C667T), и поскольку люди, как вид, обладают низкой активностью этого фермента, конкуренция за связывающий фермент потенциально актуальна [23], особенно у некоторых людей.Пищевые добавки в сочетании с повсеместным обогащением зерновых продуктов синтетическими ЖК, начиная с конца 1990-х годов, возможно, создали демографическую группу с высокими уровнями неметаболизированных ЖК в сыворотке и высокой концентрацией ЖК в эритроцитах (обобщено в [20,24]). Это не теоретически, но было продемонстрировано в зависимости от дозы, когда уровни потребления превышают 200 мг в день [25]. ФА выявляется в сыворотке натощак большинства испытуемых, и пропорции обнаруживаемых уровней увеличились с момента начала программ обогащения [26,27], и даже стали обнаруживаемыми в пуповинной крови [28].Когда начали принимать пищевые добавки, модели предполагали, что уровни добавок будут примерно 100 мкг в день, но фактическое увеличение превысило 215 мкг, что вдвое превышает оценку [29]. Потребление более 1 мг фолиевой кислоты, по-видимому, надежно приводит к образованию неметаболизированных ЖК, даже если дозы разнесены друг от друга. Суини и его коллеги [25] исследовали эффекты потребления, используя различные схемы приема. Общая сумма имела значение. Они вводили ФА участникам пятью равными дозами (по 200 мкг) в течение дня.Все участники показали, что неметаболизированная ЖК циркулирует после второй, третьей, четвертой и пятой доз, с самыми высокими уровнями (до 5 мкг / л) после последней дозы [25]. Это вызывает опасения по поводу пагубного воздействия синтетических ЖК с высоким содержанием сыворотки [30]. К ним относятся эффекты фермента дигидрофолатредуктазы [23], регуляция поглощения фолиевой кислоты в почечном и кишечном эпителии [31], снижение цитотоксичности естественных Т-клеток-киллеров у женщин в постменопаузе [27], нарушение регуляции экспрессии генов в лимфобластоидных клетках [32], и цитотоксичность для нервных тканей и психического здоровья (см. обзор [33,34]).
эффективное построение тела, видео (10+ программы тренировок
Вы хотите, чтобы не только ваша фигура, но и каждое движение, которое вы совершаете в повседневной жизни, отличались особой изящностью? Тогда функциональные тренировки, или, как говорят спортсмены, тренинг, — это то, что вам действительно нужно!
Функциональный тренинг – самая эффективная тренировка
Функциональный тренинг – самая эффективная тренировка
С давних пор спортсмены стремились развить в себе именно те качества и способности, которые позволили бы одерживать победы в их виде спорта. Прыгуны стремились научиться выше или дальше прыгать, пловцы – быстрее плавать, боксеры – наносить более сильные удары и ловко уворачиваться от ударов противника.
Функциональный тренинг помогает развивать качества, необходимые для победы
По сути, так и возник функциональный тренинг: программы тренировок строились таким образом, что определенные функции тела со временем достигали настоящего совершенства. Чтобы ввести это направление в программу фитнес-залов, его просто немного адаптировали, выстроив тренировки таким образом, что в процессе них стали развиваться все физические способности атлета, без исключения.
Функциональный тренинг для совершенства тела
Функциональный тренинг развивает все физические способности атлета.
Акцент был сделан на те движения, которые часто делают люди в повседневной жизни. Благодаря этому, функциональный тренинг вошел в число самых эффективных программ, и быстро обрел популярность.
В чем преимущества и эффективность функционального тренинга?
Преимущества и эффективность функционального тренинга
Это вид фитнеса сегодня имеет ряд очевидных преимуществ:
Возможность в ходе одного занятия проработать все, без исключения, мышечные группы, включая самые глубокие мышцы (стабилизаторы). Даже если вы пропустили предыдущую тренировку, можете смело идти на следующую – нагрузка будет распределена равномерно. Это выгодно отличает тренинг от тренировок, которые прорабатывают поочередно верхнюю или нижнюю часть тела.
Функциональный тренинг прорабатывает все группы мышц
Достаточно высокий уровень нагрузки, позволяющий создать мышечный рельеф. Этим тренинг отличается от аэробики и некоторых других универсальных видов.
Красивый мышечный рельеф с помощью функционального тренинга
Функциональный тренинг развивает выносливость, вам станет под силу намного больше. Вы сможете больше сделать в течении дня даже не почувствовав усталости.
Функциональный тренинг развивает выносливость
Пожалуй, самое главное преимущество функционального тренинга в том, что он позволяет человеку подняться над собой. Работая на пределе возможностей и бросая вызов усталости и лени человек совершенствуется физически и духовно. Он начинает больше любить и ценить свое сильное и красивое тело.
Функциональный тренинг позволяет человеку начать любить и ценить свое сильное и красивое тело.
Функциональный тренинг: видео (программы тренировок)
Следуя инструкциям тренера в видеоролике, можно получить достаточно высокий результат с минимальными финансовыми и временными затратами. Важно только победить свою собственную лень и работать с полной отдачей, несмотря на отсутствие контроля и зрителей.
Функциональный тренинг с Яной Павлюк
Функциональный тренинг с Яной Павлюк (видео 1):
Функциональный тренинг с Яной Павлюк (видео 2):
Функциональный тренинг для похудения (занятия в зале)
Функциональный тренинг — тренировка на свежем воздухе
5 эффективных упражнений (максимальный эффект за несколько минут):
Функциональная тренировка на все группы мышц:
Функциональный тренинг в тренажерном зале
Упражнения, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.
Функциональный тренинг для мужчин (самостоятельная работа в зале):
Функциональный тренинг отзывы:
Функциональный тренинг — для тех кто серьезно настроен похудеть! Тяжело, но работает!
Ходила на функциональный тренинг достаточно долго. Супер мега эффективная тренировка! Из зала все выползали еле передвигая ноги) Но зато есть результат! (alevita)
Очень много зависит от тренера. Наша работает с отдачей 100%.
Тяжело очень! Но зато какой кайф, когда начинает что-то получаться.
Функциональный тренинг — что это такое в фитнесе? Польза и программы
Чтобы организм был в прекрасном состоянии, ему нужны не только регулярные занятия спортом, но и здоровое питание. Совмещение этих двух факторов позволит забыть об усталости, вызванных снижением иммунитета от заболеваний. Если с потреблением полезных продуктов все довольно просто — достаточно отказаться от вредных продуктов, содержащих большое количество калорий, то проблема физических нагрузок у многих вызывает сложности.
Для достижения желаемого результата необходимо заняться оптимальным видом спорта, чтобы не только укрепить организм, но и задействовать в нагрузках нужные мышцы. Поскольку видов спорта сейчас великое множество, рекомендуем особое внимание уделить именно вопросу выбора. Эффективным сейчас считается набирающий популярность функциональный тренинг — универсальный вид спорта. Заниматься им может человек любого возраста, даже не имеющий никакой спортивной подготовки, комплекс упражнений сможет выполнить каждый.
К преимуществам относятся следующие факторы:
В ходе занятий задействуются и мышцы, и вся костная система. Постоянное укрепление снижает шанс травмирования.
Равномерное распределение нагрузки, включая мышечно-связочный аппарат.
Усложнение происходит за счет включения более сложных движений. Нагрузка на позвоночник и суставы снижается.
Оборудование для функционального тренинга
В ходе занятий задействуются тренажеры, имеющие свободную траекторию и позволяющие выполнение сразу нескольких разных упражнений с работой максимума мышц. Это:
тяговые тренажёры, имеющие функцию изменения нагрузки;
канаты;
петли;
батуты;
свободные веса и др.
Канат для функционального тренинга применяется с целью развития взрывной мышечной силы. Такие занятия оказывают очень эффективны, повышают упругость и рельефность мышц.
Функциональный тренинг с гирями весьма эффективен. Упражнения приучают все мышечные группы работать координировано и взаимосвязано. Развивается сила хвата, укрепляются мышцы предплечья, плечевой пояс обретает большую гибкость и мобильность.
Петли для функционального тренинга позволяют проработать все группы мышц. Петли можно регулировать по длине, ручки подходят для рук и ног. Закрепление петель не вызывает сложностей благодаря карабину и специальной крепежной ленте.
Снаряды для функционального тренинга заставляют работать внутренние мышцы и укрепляют позвоночник, сжигают калории в большом объеме. К примеру, прыжки на батуте — в момент приземления большая часть нагрузки приходится не на суставы, ее воспринимает пружинящее полотно.
Функциональный тренинг — программы тренировок
Цель занятий — всестороннее развитие физических характеристик. Упражнения для функционального тренинга развивают быстроту реакции, выносливость. В этом и есть их отличие от иных видов спорта — идет одновременная работа с рядом физических качеств, сочетаются элементы кардио- и силовой нагрузки.
Функциональный тренинг для девушек
Женщины ставят перед собой, как правило, две цели: похудеть и сделать красивым свое тело. Усилить мышечную массу возможно силовым тренингом. Но быстро создать грациозную фигуру способен только функциональный тренинг для похудения. Здесь эффект достигается последовательностью весов. Три месяца выполняется комплекс одинаковых упражнений с постепенным увеличением рабочего веса. Занятия увеличивают плотность ткани мышц за короткий срок. Если при этом соблюдать правила питания, через три месяца вам понадобится одежда на 2, а то и на 3 размера меньше. В результате равномерного распределения нагрузки между мелкими и крупными мышцами:
быстро подтягиваются мышцы брюшного пресса;
формируется прямая осанка;
исчезают выпирающие лопатки;
развивается чувство равновесия;
тело становится грациозным, гибким и пластичным.
Функциональный тренинг: программы тренировок для мужчин
На занятиях мужчины прорабатывают мышцы, повышают их силу, сжигают жир, увеличивают выносливость организма и координацию. Выполняется комплекс различных упражнений с использованием таких спортивных снарядов, как перекладина, скакалка, штанга, брусья, канат, кольца, гири. При этом постепенно повышается сложность тренировки функционального тренинга: подтягиваний, отжиманий, прыжков, приседаний, выпадов, скручиваний, увеличивается нагрузка.
Функциональный тренинг — видео тренировок
Функциональный тренинг и кроссфит — отличия
Хотя между этими двумя видами много общего, они разные. Если цель функциональных тренировок — развитие человека, обеспечивающее его максимальную функциональность в повседневности, то цель кроссфита — победа на соревнованиях.
Интенсивная кроссфит программа постоянно держит человека в напряжении. Тело постоянно подвергается нагрузкам. Как раз в этом есть неприятные моменты – риск травмирования, перетренированность и т.п.
Отличие функциональных тренировок заключается в их вариативности. Так как в ходе занятий движения выполняются несложные и привычные, их число ничем не ограничивается. В новые тренировки можно включать уникальные комплексы упражнений.
Другая особенность функционального тренинга — доступность. В большей части видов спорта человеку приходится выполнять неестественные движения с высокими нагрузками. Здесь принципы совершенно другие. Все упражнения основываются на повторе привычных движений и поэтому больших усилий прилагать не требуется.
Функциональный тренинг — польза
Цель большинства видов спорта — уменьшить вес, убрать жир, нарастить мышечную ткань. Функциональные тренировки позволяют поддерживать тонус задействованных повседневно мышц. Довольно простые упражнения заставляют работать все мышцы, в т. ч. и глубокие, поддерживающие позвоночник, делающие красивой осанку и походку. Они же и противодействуют гравитации, удерживая тело вертикально. Улучшается координация, увеличивается сила, повышается выносливость. Регулярные занятия позволят организму работать правильно и динамично.
Функциональные и 3D- тренировки | Биомеханика
Функциональные и 3D-тренировки во Владивостоке
Функциональный тренинг
Зал функционального тренинга нашего клуба оснащен всем необходимым для эффективных тренировок по стандартам мирового фитнеса: бодибары, TRX-петли, фитболы, гантели, гири, отягощения, эспандеры, степ-платформы, баланс-степы и др. В клубе «Биомеханика» функциональные тренировки возможны в индивидуальном формате и в мини-группах. подробнее
3D-функциональные тренировки или тренировки в трех плоскостях
Это не отдельный вид фитнеса или новомодное направление, это базовая наука, получившая современное развитие и привлекательное название. 3D-тренировки — это тренировки, акцентированные на уникальных анатомических особенностях конкретного человека, в которых упражнения подбираются с учетом имеющейся уже у человека биомеханики движений с применением твиков (модификаций), специально подобранных в зависимости от цели или проблематики. подробнее
Тренеры
Компетенции наших мастер тренеров
Функциональный тренинг – одно из самых востребованных и универсальных направлений фитнеса. Особенность таких занятий заключается в том, что они направлены на всестороннее и полноценное развитие всего организма в целом, а не отдельных групп мышц, на развитие и улучшение тех траекторий движения и заданий, с которыми тело человека встречается ежедневно. Функциональные тренировки проводятся не в линейной, заранее заданной траектории, как в силовых тренажерах в тренажерном зале, а во всех плоскостях движения, со всеми возможными ротациями, как правило, с весом собственного тела или с небольшими отягощениями, амортизаторами или противовесами, позволяющими не травмироваться или удерживать высокий темп тренировки. В результате таких регулярных тренировок человек обретает здоровое физически и функционально развитое тело, улучшаются все двигательные функции человека, необходимые в повседневной жизни: гибкость, сила, координация, выносливость, скорость и ловкость. Кроме того, функциональные тренировки это очень интересно, они дают бесконечный полет творчества для тандема тренер-клиент.
На персональных тренировках тренеру удается учесть индивидуальные анатомические особенности и состояние здоровья каждого клиента и верно выстроить тренировочный процесс для достижения максимальных результатов в короткие сроки. Начинающим спортсменам и клиентам, имеющим те или иные ограничения по состоянию здоровья, необходима консультация спортивного врача нашего клуба перед началом занятий, который даст рекомендации для тренера, на какие функции организма сделать акцент, каких упражнений стоит избегать или начинать использовать с осторожностью.
3D-функциональные тренировки или тренировки в трех плоскостях
Данный метод позволяет использовать точно модифицированное движение для расширения спектра двигательных возможностей конкретного клиента, избавления от боли и блоков или улучшения спортивных результатов. Люди передвигаются в трехмерном пространстве и все наши движения происходят в трех плоскостях! Попробуйте тренировки в 3D у наших тренеров, прошедших международное образование по прикладной функциональной биомеханике, и вы сразу ощутите разницу! Читать подробнее о 3D-тренировках
Видео Ассоциации Профессионалов Фитнеса FPA
Вебинар-форум. Фитнес в онлайне в период карантина. Тарас Климов, Елена Волкова, Дмитрий Калашников, Екатерина Родина
Вся правда о реабилитационном фитнесе. Вебинар спортивного врача Георгия Темичева
Как выбрать фитнес-тренера? Вебинар Дмитрия Калашникова и выпускницы FPA по курсу нутрициологии Анны Макаровой
Зачем тренеру SMM?
Смысл регулярного обучения, когда всё доступно. Дмитрий Калашников и Илья Коноплёв
Скандинавская ходьба. Вебинар Кристины Володиной
Фитнес и медицина: пересечение и границы. Интервью с Георгием Темичевым.
Вебинар Дмитрия Озёрского и Дмитрия Калашникова. Беговые лыжи: ещё одна причина любить зиму
Вебинар Елены Мотовой и Дмитрия Калашникова. О мифах и современных рекомендациях в диетологии
Хороший, плохой, злой «гормональный фон». Вебинар Ольги Фёдоровой и Дмитрия Калашникова
Вебинар Алексея Водовозова и Дмитрия Калашникова «Доказательность»
Фитнес и сон. Вебинар Романа Бузунова и Дмитрия Калашникова
Секреты эффективного обучения. Вебинар Татьяны Смирновой и Дмитрия Калашникова
Как правильно подобрать обувь для тренировок? Константин Булычёв и Екатерина Родина
Ортопедия: пересечение фитнеса и медицины. Вера Качурина и Дмитрия Калашников
Как выбрать экипировку для бега? Мария Веремьёва и Екатерина Родина
Эволюция телосложения. Широкая кость и медленный метаболизм — виноваты гены? Станислав Дробышевский и Дмитрий Калашников
COVID-реальность: мифы и факты о вакцинации. Ирина Якутенко
Функциональный тренинг
Функциональные тренировки в Mad Max Dojo
В основу тренировочных программ положен принцип функциональных (естественных) движений человека: приседания, прыжки, отжимания, подтягивания, метания, удары и прочее. Идея в том, что бы подготовить Вас к любой ситуации требующей решения и действия. При этом Ваше тело приобретает идеальную форму атлета, а не рафинированную форму культуриста.
На фоне правильного питания, такие тренировки ведут к быстрой потере веса и повышению жизненного тонуса. Проще говоря, повышению качества жизни.
Отличия
Функционального тренинга в Mad Max Dojo от популярного сейчас Crossfit:
— принципиальный отказ от работы с тяжелыми весами с осевой нагрузкой на позвоночник;
— грамотный подход к интенсивности и продолжительности нагрузки (отказ от работы «на износ» — анаэробной работы более 1 минуты). Это сохраняет и укрепляет Ваше сердце;
— творческий подход и высокое разнообразие средств и методов тренировок: применение нестабильных опор, петель TRX, резиновых жгутов и многого другого.
Самое главное — тренировки никогда не повторяются. Упражнения усложняются или упрощаются, нагрузка имеет определенную динамику, а чередование ударных и ординарных нагрузок построено блоками по 7-14 дней.
В общем, можно сказать, что Функциональные тренировки в Mad Max Dojo — это высокопрофессиональный и абсолютно качественный тренинг, как и все что делает команда Mad Max Dojo.
Все групповые программы для бойцов составляет лично Макс Дедик.
Организация занятий:
Тренировка длится 60 минут. Включает в себя разминочный блок, блок скоростно-силовой тренировки, силовой блок и круговую тренировку на выносливость или стато-динамические упражнения (направленные на рост рабочей мышечной массы). Тренировка завершается комплексом растяжки.
Каждая тренировка связанна с предыдущей и последующей. Чередование групп мышц, развивающих и поддерживающих тренировочных воздействий подчиненно принципам спортивной Адаптологии. Обычно тренировки планируются циклами («Блоками») по 21 день (3 недели): 1я неделя «Вход» в программу, 2я неделя «Удар» — острые нагрузки, 3я неделя «Выход».
После этого программа меняется.
Каждый такой блок имеет четкую цель — что именно мы развиваем в этом месяце.
Проще говоря, все очень серьезно, грамотно и надежно.
5 принципов Функциональных тренировок в Mad Max Dojo
— Травмобезопасность
— Посильность
— Систематичность
— Креативность (вариативность)
— Эффективность
📝 Функциональный тренинг | Типы физических упражнений
✎ В этой статье вы узнаете
Что такое функциональный тренинг?
Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств:
сила,
выносливость,
гибкость,
быстрота
и координационные способности и их сочетания,
улучшение телосложения и т.п.
То есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид». (Е.Б. Мякинченко)
Следует отметить, что занятия «функциональным тренингом» должны быть адекватны вашему состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Так же необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. И всегда помните – форсирование нагрузки приводит к отрицательным последствиям для организма.
Это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.
Функциональный тренинг, пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса.
История
Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены.
Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия,
метатели дисков и копий — взрывную силу,
спринтеры — стартовый толчок.
Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов.
Одним из предвестников функционального тренинга был пилатес. Обычное скручивание пресса предлагалось выполнять в замедленном темпе, из-за чего в работу включались мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку (Очень спорное утверждение.). От такой непривычной нагрузки даже бывалые качки поначалу выбиваются из сил.
Цель тренинга
Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни:
учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло,
технично перепрыгивать через лужи,
поднимать и удерживать на руках ребенка.
Список можно продолжать бесконечно, благодаря чему улучшается сила мышц участвующих в этих движениях. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной – это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса.
Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют значительную эффективность. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.
Польза
Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека:
силу,
выносливость,
гибкость,
быстроту
и координационные способности.
Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными.
Добиться гармоничного развития всей нашей морфофункциональной системы можно с помощью нового направления современного фитнеса, быстро набирающего обороты в своей сфере и привлекающего к себе все большее количество поклонников здорового образа жизни – функционального тренинга. Функциональный тренинг – это будущее фитнеса.
2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»
3-ий принцип: «Базовые упражнения»
4-ий принцип: «Тренинг в скоростном стиле»
5-ий принцип: «Тренировка движений, а не мышц»
Функциональный тренинг имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. Но изначально их было не так много. Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк функционального тренинга.
Виды функциональных тренировок
Упражнения с собственным весом
Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)
Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.
Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.
Бёрпи– упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.
Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.
Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в функциональном тренинге, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.
Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.
Упражнения с гимнастическими снарядами
Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.
Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.
Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.
Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.
Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.
Упражнение на расстояние
Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.
Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.
Упражнения с грузами
Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.
Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.
Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.
Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.
Это только малая часть из того, что использует функциональный тренинг в своих программах тренировок.
Функциональный тренинг для похудения
Функциональный тренинг, пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса. Она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами.
Почему именно функциональный тренинг?
Во-первых, такая тренировка поможет вам держать сердечный ритм в высоком темпе. Это значит, что расход энергии будет происходить намного быстрее, чем при статичной малоподвижной тренировке.
Во-вторых, ваше дыхание будет интенсивным и частым. Это значит, что организм будет употреблять больше кислорода, чем обычно. Существует мнение, что если организму недостаточно кислорода, то он заимствует кислород у мышц. Для того чтобы этого не происходило необходимо тренировать свои легкие.
В-третьих, функциональный тренинг тренирует вашу силу и выносливость.
В-четвертых, интенсивная тренировка по системе функционального тренинга, задействует многие мышечные группы одновременно, что позволяет сжигать очень много калорий. После такой тренировки уровень метаболизма увеличивается.
В-пятых, поднятие тяжёлых весов будет способствовать травмированию мышечной ткани во время тренировки, и ее восстановлению — после. Это значит, что ваши мышцы будут расти и увеличиваться во время отдыха. Вы будете тратить калории, даже если будете лежать на диване.
В-шестых, тренировки по системе функционального тренинга обычно не слишком продолжительные – от 20 до 60 минут. То есть за 20 минут в день вы будете выкладываться так, что будете желать смерти. Это очень сложные тренировки.
Не забывайте, что помимо интенсивного тренинга, есть и лечебная физкультура, которая поможет укрепить все ваши мышцы.
Видео
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть от функционального тренинга?
Функциональный тренинг, пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса. Она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами.
Что такое функциональный тренинг?
Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности.
Какие виды функциональных тренировок есть?
Упражнения с собственным весом, с гимнастическими снарядами, на расстояние, с грузами.
Почему выбирают функциональный тренинг?
Тренировка поможет вам держать сердечный ритм в высоком темпе, ваше дыхание будет интенсивным и частым, тренирует вашу силу и выносливость, поднятие тяжёлых весов.
Если у Вас есть схожие симптомы или признаки, указанные в статье — Вы можете записаться на консультацию в наш медицинский центр.
Функциональный тренинг — Центр Красоты Crystal Beauty and SPA Смоленск (Кристалл Бьюти энд СПА)
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг— это тренировка, при которой используются только те естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно. Это движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру, играя с детьми, балансируя на гололеде, работая на огороде. Те движения, которые, несмотря на свою простоту и естественность, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Если не развивать в себе эти качества, можно получить травму. Например, если слабые связки, плохой вестибулярный аппарат, можно поскользнуться на льду и потянуть связки или вовсе упасть и получить ушиб или перелом; слабые связки приводят к тому, что весь груз тела и все нагрузки в течение дня ложатся на суставы, которые впоследствии начинают разрушаться от чрезмерной нагрузки и т. п. Полноценно развивать эти качества в обычной жизни очень трудно. Таким образом, функциональная тренировка направлена на развитие качеств, необходимых в повседневной жизни – выносливости, координации, гибкости и силы.
Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат.
Функциональный тренинг проводится и как отдельная тренировка, и как дополнение к традиционному силовому тренингу или кардионагрузкам. Усложнение тренировки происходит не за счет увеличения веса отягощения, а за счет усложнения движений при помощи специального оборудования, о котором мы расскажем ниже.
Оборудование для функционального тренинга:
Степ платформа — это тренажер, предназначенный для имитации подъема и спуска по лестнице при функциональных тренировках. Движения на степ-платформе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Занятия на степ платформе позволяют укрепить мышцы голеней, бедер и ягодиц.
Фитбол — это прочные мячи, имеющие большой диаметр. Обычно они используются как опора для выполнения различных гимнастических упражнений, чтобы сформировать правильную осанку, подкорректировать фигуру, а также тренировать вестибулярный аппарат.
Медбол или медицинский мяч — это особое приспособление, изготовленное из плотной резины, благодаря чему имеет нескользкую поверхность, его наполняют песком, опилками, гелем или аналогичным достаточно тяжелым материалом. Он не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов. При тренировке с медболом прорабатываются все основные группы мышц, но режим таких тренировок достаточно щадящий для связок и мышц. Медбол заменяет собой гантели, его применяют для разнообразия и новизны в тренировках.
Амортизаторы — широкий, эластичный резиновый жгут, длину которого можно самостоятельно регулировать с помощью хвата, тем самым корректируя степень нагрузки. С помощью амортизатора можно тренировать практически все основные группы мышц.
Эспандеры различного уровня сопротивления — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Применяются для дополнительной нагрузки.
Бодибары – это гимнастические палки, которые находят широчайшее применение в силовой аэробике. Бодибары отличаются различным весом, который легко определяется согласно цветовым обозначениям на окончаниях спортивного снаряда. Изготавливаются бодибары преимущественно из стали, которая покрывается мягкими, приятными на ощупь материалами. Бодибар по сути является удачным гибридом штанги и гантелей. Такой тренажер эффективен не только при необходимости выполнения силовых тренировок, но также может стать идеальным утяжелителем, что превращает его в один из наиболее универсальных инструментов для занятий фитнесом.
Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе снаряд.
Использование петель TRX позволяет выполнять огромное разнообразие упражнений с использованием веса собственного тела. Упражнения на TRX развивают силу, гибкость, выносливость и координацию. Это прекрасное портативное оборудование, которое можно использовать в программе для снижения веса и наращивания мышечной массы.
Bosu (Босу) — название тренажера расшифровывается как «Both Sides Up», то есть «Обе Стороны Вверх». Это пластиковая платформа диаметром около 65 см, к которой крепится резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см, туго накачанный воздухом. Внешне Bosu напоминает половину фитбола. Степень жесткости тренажера можно регулировать, выпуская из него немного воздуха — сложность тренировки при этом уменьшится.
Второе название тренажера — «Баланс-Тренер», и оно полностью соответствует одному из его предназначений: тренировке вестибулярного аппарата и координации тела. Купол-полусфера, заполненный воздухом, образует подвижную поверхность, при балансировании на которой неизбежно приходится прилагать ощутимые усилия, чтобы сохранить нужное положение центра тяжести.
Босу прекрасно подходит для разнообразных прыжков и упражнений, которые имитируют движения, выполняемые при занятиях экстремальными видами спорта.
Отягощения для ног (утяжелители) — это небольшие грузики, которые крепятся к щиколотке и обеспечивают дополнительную нагрузку в упражнениях с участием ног; могут также крепиться на запястья для повышения эффективности упражнений для рук. Они используются как для профессиональных тренировок, так и для новичков в спорте.
Спортивная тумба для кроссфита — специальная деревянная тумба (плиометрический бокс), используемая, главным образом, в качестве платформы для различных прыжковых тренировок, направленных на развитие взрывной мышечной силы и быстроты.
Широкий гантельный ряд.
Особенности функциональных тренировок
1. Первая и самая важная особенность функционального тренинга, которая заслуживает внимания, — это его универсальность.Заниматься функциональным тренингом могут люди абсолютно разного возраста, начиная от школьников и заканчивая взрослыми людьми. Дело в том, что в каждом возрасте наш организм требует повышенной заботы, и, чем раньше вы начнёте готовить его к предстоящим трудностям, тем проще в дальнейшем будет с ними справиться. Также функциональный тренинг необходим и профессиональным спортсменам для того, чтобы не получать травмы во время тренировок.
2. Кроме того, упражнения, входящие в комплекс функционального тренинга, не требуют никакой особой спортивной подготовки, поэтому будут под силу каждому.
3. Следующая особенность функциональных тренировок — это их доступность. Если большинство видов спорта предполагают неестественные для нашего организма движения и манипуляции с тяжёлыми весами, то функциональный тренинг основан на совершенно противоположных принципах. Прежде всего, абсолютно все упражнения, входящие в тренировочный комплекс, полностью повторяют обычные движения нашего тела, которые мы делаем, если не ежедневно, то достаточно часто. Поэтому для их выполнения не придётся прилагать много усилий. Что касается веса, то, в основном, в процессе функционального тренинга используется вес собственного тела, либо небольшие дополнительные веса, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни. Это помогает не только развивать мышцы, но и укреплять их, готовя к выполнению обязательных задач. Такие тренировки способствуют не только увеличению силы и выносливости, но и улучшению гибкости, координации движений, а также равновесия.
4. Ещё одна особенность и отличительная черта функционального тренинга – это его вариативность. Благодаря тому, что в процессе занятий вам необходимо выполнять как можно более простые и естественные для организма движения, их количество может быть настолько велико, что каждая новая тренировка будет состоять из уникальных и не повторяющихся комплексов, задействующих различные группы мышц и постепенно укрепляя их.
Фитнес для улучшения повседневной жизни
Когда вы придерживаетесь последовательного режима тренировок, обычно есть цель (или две или три): потеря веса, наращивание силы или мышечной массы, улучшение кардио-здоровья, и это лишь некоторые из них.
Но как насчет тренировок для общего улучшения здоровья и для того, чтобы просто хорошо выполнять относительно обыденные повседневные дела? Это включает в себя обычные повседневные дела, такие как ношение продуктов, садоводство или перемещение мебели.
Скорее всего, вы слышали термин «функциональная фитнес-тренировка» или «функциональная фитнес-тренировка» в тренажерном зале… и, вполне возможно, не знаете, что это на самом деле означает и какие преимущества.
Что такое функциональное обучение?
Американский совет по упражнениям (ACE), некоммерческая организация по сертификации, обучению и тренировкам, определяет функциональную тренировку как «выполнение работы против сопротивления таким образом, что увеличение силы напрямую улучшает выполнение движений, так что повседневная активность человека жить легче ».
По сути, функциональные упражнения тренируют ваши мышцы, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия безопасно и эффективно.
Здесь наш тренер объясняет в полезном видео, что функциональная тренировка — это просто тренировка, основанная на движениях. Он рекомендует использовать такие инструменты, как гири, гантели, гадюки и тому подобное, чтобы улучшить ваше равновесие, координацию и общую мышечную силу и выносливость.
Хорошая новость заключается в том, что функциональные фитнес-упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, во время сольных тренировок, индивидуальных тренировок или групповых занятий фитнесом, используя просто собственный вес или добавляя инструменты для упражнений, чтобы повысить интенсивность и бросить вызов вашему телу. улучшение и сила.
Преимущества функционального обучения
Согласно данным Mayo Clinic, тренируя мышцы для работы так, как они делают при выполнении повседневных задач, вы подготавливаете свое тело к хорошей работе в самых разных обычных ситуациях. Кроме того, функциональные упражнения, как правило, представляют собой многосуставные и многомышечные упражнения, в которых задействованы многие различные и взаимодействующие области групп мышц, чтобы облегчить повседневную деятельность. Не говоря уже о снижении риска травм и значительном улучшении качества жизни.
Функциональные тренировочные упражнения
Хотите верьте, хотите нет, но вы, вероятно, уже выполняете некоторые функциональные упражнения, даже не осознавая этого. Разнонаправленные выпады, сгибания рук на бицепс стоя или подъемы с отягощением? Все это функциональные тренировочные упражнения, помогающие вашему телу лучше выполнять повседневные задачи, такие как стрижка газона, вставание и вставание с постели, снова и снова поднимать и укладывать детей… список можно продолжать и продолжать.
Подходит ли вам функциональное обучение?
Да! Функциональная тренировка подходит каждому, в том числе ВАМ! Функциональные фитнес-тренировки, легко изменяемые с учетом индивидуальных потребностей в фитнесе и общих целей в отношении здоровья, могут (и должны быть) включены в ваш распорядок дня в качестве общей программы здорового фитнеса.
Чтобы начать работу или узнать больше, посмотрите это полезное видео по функциональным тренировкам с некоторыми полезными советами, с которых можно начать, и упражнениями, которые помогут вам в ваших собственных функциональных тренировках дома или в тренажерном зале.
Силовые тренировки для похудания — 33-минутная функциональная силовая тренировка
Мы работаем в соответствии с концепцией, что если вы выделяете время из своего плотного графика, чтобы сделать одно из наших видео с тренировками, мы сделаем все возможное, чтобы сделать его максимально эффективным и чтобы вы получали вознаграждение за каждую секунду. усилий, которые вы вкладываете в сеанс пота.
Зачем делать просто обычные приседания, если вы можете добавить вентральное поднятие верхней части тела, или простой традиционный выпад, когда вы можете добавить скручивание туловища, чтобы усложнить работу кора?
Глядя на комбинацию упражнений, представленную ниже, вы, вероятно, можете сказать, что эта программа не только отлично подходит для развития функциональной силы и равновесия, но также отлично подходит для сжигания калорий. Эта тренировка для похудания и увеличения силы — отличная программа и относительно быстрый и эффективный способ стать сильнее и стройнее.
Для этого упражнения вам понадобится набор гантелей. Если у вас нет гантелей, вы также можете использовать набивной мяч, гири, эспандеры, бутылки с водой или набор маленьких и средних котят (хотя гантели, вероятно, лучший вариант для этой комбинации упражнений).
Вот как выглядит эта процедура: — 8 упражнений — 3 раунда — Всего 33 минуты
Распечатанная программа тренировки: 14 отжиманий 14 мертвых подъемов + обратный мух 10 пуловеров на одной руке + подъемы ног на противоположные ноги (повторить с каждой стороны) 14 приседаний + подъемы на живот 14 чередующихся выпадов + тяга назад 14 приседаний + жимы 14 чередующихся выпадов + вращение туловища 14 скручиваний с перекрестными ударами
Общие вопросы
Сколько калорий сжигается во время этой тренировки? Благодаря тому, что все группы мышц задействованы одновременно, этот сжигатель калорий! По нашим оценкам, за 33 минуты этого видео подавляющее большинство населения будет расходовать 8–12 калорий в минуту. Это примерно 264–396 штук. Вот в чем дело; Вы можете легко усилить ожог, беря тяжелые и сложные для вас веса. Только убедитесь, что вы никогда не жертвуете формой ради большего веса.
Как часто мне следует выполнять эту процедуру? Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, каковы ваши цели и насколько вы болеете после каждой тренировки.
Вот краткое справочное руководство: Поднимаете тяжести и хотите быстрых результатов и улучшений? Делайте это 2-3 раза в неделю Легче лифтинг или для тонизирования и / или похудания? 3-4 раза в неделю будут делать свое дело.
С учетом сказанного, убедитесь, что вы не повторяете одно и то же видео тренировки снова и снова. Смешивайте комбинации видеороликов Fitness Blender для достижения наилучших результатов.
Мы рекомендуем вам выполнять рутинную тренировку вместе с этим видео, по крайней мере, в первый раз, просто чтобы быть уверенным, что вы знакомы со всеми движениями и что вы получили советы и подсказки для правильной формы.
ПОДЪЕМНИК | Get Healthy U TV
Если вы ищете экономичный способ сжигать калории, формировать мышцы и укреплять мышцы кора, LIFT для вас! Эта программа функциональной тренировки с низким уровнем воздействия состоит из четырех тренировок, в которых используются упражнения с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которые помогут вам сформировать, потеть и подтянуть свое тело без какого-либо износа суставов.Прыжки, бег и другие виды ударной нагрузки вызывают нагрузку на суставы и могут сократить продолжительность тренировочных лет. Упражнения с низким уровнем воздействия — отличный способ проявить доброту к своему телу и уменьшить его воздействие! Хорошая новость в том, что низкий уровень воздействия не означает, что вы не будете усердно работать. С помощью продуманных, веселых и сложных упражнений тренер Джоди Сасснер заставит ваше сердце биться быстрее и мышцы. Кроме того, для многих упражнений даны модификации, так что вы можете настроить эту программу для работы с вашим телом. Когда вы будете готовы привести в тонус все свое тело, избавиться от мегакалорий и сгладить пресс, попробуйте эти функциональные тренировочные тренировки с низким уровнем воздействия!
Интервальная тренировка LIFT для верхней части тела использует гантели и собственный вес, чтобы помочь вам в течение одной минуты тренировки силы верхней части тела, а затем одной минуты кардио для идеального баланса тренировки! К тому времени, как вы закончите, ваши руки будут в тонусе и скульптурной форме, и вы сожжете эти калории!
Интервальная тренировка LIFT для нижней части тела использует гантели и собственный вес, чтобы вы могли в течение одной минуты тренировать нижнюю часть тела, а затем одну минуту кардио для силы и кардио — все в одном.К тому времени, как вы закончите, ваши ноги и ягодицы станут сильными и подтянутыми, и вы потратите все свои калории!
Кардио-тренировка LIFT Core — это потрясающий баланс между основной силой и кардио-тренировкой! Вы подтянете живот и избавитесь от жира, получая массу удовольствия от уникальных и сложных движений!
Тренировка LIFT Pilates Yoga Fusion — это идеальный баланс между основными преимуществами пилатеса и йогой для растяжки и укрепления. Вы почувствуете себя сильным, энергичным и расслабленным одновременно!
ВАШ ТРЕНЕР: Jodi Sussner УРОВЕНЬ: Начальный / Средний / Продвинутый
Результаты могут отличаться
25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год
Вне зависимости от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса или вам просто скучно заниматься обычным домашним фитнесом, поход в тренажерный зал и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ тренироваться.На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые позволят использовать и ваши веса), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений. промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.
От аэробики с Джейн Фонда до удобных для квартиры упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT — не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной.Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, вытащите свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 BeFit
Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.
2 Хлоя Тинг
Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг. У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из которых длится до 20 минут), нацеленные на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.
3 Зумба Класс
Присоединяйтесь к женщинам класса Zumba Class в танцевальном зале.Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию устанавливать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.
4 Прогулка по дому Лесли Сансон
Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, — это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодятся Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение.У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым и понятным режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для новичков и пожилых людей.
5 Безумный Фитнес
Канал
Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.
6 Йога с Адриен
Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.
7 Проект тела
Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «самое лучшее в этом видео — это видеть людей, похожих на меня.«
8 АфриФитнес
Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).
9 Blogilates
Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном канале Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.
10 Оранжерея Фитнес
Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они каждый день предоставляют простые видеоролики о тренировках, в которых показано, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30–50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.
11 Фитнес Маршалл
Зачем мучить тренировки, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. Веселый канал YouTube с хореографией под руководством Калеба Маршалла даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.
12 Памела Рейф
Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает веселую поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня подготовки, и иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.
13 Развитие функционального фитнеса
Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома самостоятельно.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, которые направлены на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпады, бёрпи, альпинизм и многое другое.
14 Фитнес-блендер
Дэниел и Келли — команда мужа и жены, стоящая за каналом Fitness Blender. С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их жестких кардио-упражнений HIIT, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.
15 Cirque Du Soleil
Знаменитый цирковой бренд не играет со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленной на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.
17 Фитнес Роберты
Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены определенным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие обеспечивают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.
18 Bodybuilding.com
Если ваша цель в фитнесе — наращивание силы, на этом канале вы найдете видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.
19 Сабах Кадри
Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.
21 год Дженни МакКлендон
Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, не влияющий на суставы.
22 Поп-сахар Фитнес
Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (в том числе известных тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы. в кардио-кикбоксинг.
23 Студия Джейми Кинкид
Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых движений всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.
24 Nike Trainer Club
Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, поскольку они проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас во время занятий.
25 emkfit
Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и многое другое, чтобы ваши тренировки больше походили на веселую танцевальную вечеринку.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Что такое функциональный фитнес? — Total Gym Pulse
Функциональный фитнес — это форма тренировок, которая стала популярной в последние несколько лет.Это может быть очень мощным способом улучшить вашу физическую форму, а также улучшить движения в повседневной жизни.
Функциональный фитнес тренирует модели ваших движений для совместной работы и подготавливает их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или во время занятий спортом. Благодаря одновременному использованию различных мышц верхней и нижней части тела, функциональные фитнес-упражнения также подчеркивают стабильность корпуса.
Думайте о своем теле как о цепи. Если где-то в этой цепочке есть слабое звено, все может сломаться.Хорошая программа фитнеса поможет вам укрепить и улучшить слабые звенья вашей цепи.
Используя усложнение равновесия, вы прорабатываете шаблоны движений, которые необходимо улучшить.
Какую пользу принесет вам функциональная фитнес-тренировка?
Поскольку функциональная физическая подготовка заключается в улучшении движений, это чрезвычайно полезно для восстановления после травм или улучшения спортивных результатов.
Допустим, у вас болит спина. Чтобы улучшить свое состояние, вы должны использовать программу функционального фитнеса, чтобы усилить слабые стороны ваших моделей движений.
С помощью приседаний, выпадов, разгибаний спины, планок и вращательных упражнений, которые прорабатывают паттерны движений, в которых вы не сильны, вы улучшите свое движение, укрепите слабые места в этом движении и в результате уменьшите свою боль.
Вы также можете использовать его, чтобы улучшить свои спортивные результаты, используя сложные движения для баланса и имитируя движения, необходимые для этого вида спорта.
5 эффективных начальных функциональных фитнес-упражнений в Total Gym
Total Gym — идеальный инструмент для создания функционального фитнес-режима, потому что он требует от вас использования кора при каждом упражнении.Очень легко превратить ваши обычные тренировки в безболезненные тренировки, улучшающие шаблон!
Советы по упражнениям функционального фитнеса
Хорошая программа функционального фитнеса будет включать в себя много многоплановых движений и упражнений, при которых ваш позвоночник не поддерживается доской, что заставляет работать основные мышцы.
Ваш Total Gym — идеальный инструмент для этого почти в каждом упражнении, и можно легко добавить несколько плоскостей движения.
Например, для большинства упражнений Total Gym сидя попробуйте стоять на коленях вместо того, чтобы сидеть на заднем ряду. Это добавляет новый уровень требований к балансу и действительно заставит ваше ядро работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.
Изменение угла тяги также влияет на модели движения тела и заставляет ядро правильно стабилизировать суставы. Один из моих любимых примеров — вращение туловища на коленях и вытягивание по кругу вверх или вниз.
Взрывные движения являются ключом к улучшению спортивных результатов, и их можно легко включить в тренировку ног Total Gym, добавив прыжки к вашим приседаниям!
Помните, что функциональный фитнес — это модели! Улучшите свой образ жизни, и вы сможете улучшить работоспособность и облегчить хроническую боль.
Вот 5 функциональных упражнений для фитнеса.
Используйте деревянную палку и наденьте ее на плечо так, чтобы она оставалась на уровне пола.
Из нейтрального положения, ноги вместе, сделайте выпад вперед, назад под углом 45 градусов. Шагайте во все стороны.
Прыжок из приседа
Установите доску для скольжения и примите удобное положение приседания. В зависимости от вашего уровня физической подготовки из положения приседа можно либо подпрыгнуть, либо совершить взрывной прыжок. Этот отлично подходит для развития спортивных результатов и увеличения кардио-тренировок.
Планки с вращением
Снимите стойку для приседаний и примите положение планки в тренажерном зале Total Gym. Увеличение наклона облегчит эту задачу. Начните крутить из стороны в сторону в положении доски. Это действительно прорабатывает ядро и отлично подходит для общих силовых упражнений.
Тяга на коленях (с вращением для продвижения вперед)
Удерживая рукоятку кулаком вниз за верхнюю часть доски для скольжения, встаньте на колени, удерживая колени за суставы.
Встаньте на колени и начните выполнять простую тягу. Стоя на коленях, вы добавляете дополнительную нагрузку своему ядру, и вы можете добавлять вариации наряду с вращением одной руки.
Вращение туловища на коленях с несколькими движениями
Это мое ЛЮБИМОЕ упражнение в Total Gym. Согните кулаком так, чтобы он смотрел вправо или влево от башни. Взявшись обеими руками за одну ручку, встаньте на колени на достаточном расстоянии между ногами. Держите ключицы, подбородок и запястья на прямой линии. Держа руки прямыми, скрутите от талии и потяните за тросы. Добавьте круговые движения для дополнительной сложности.
Сюзанна Хан преследует эндорфины, выполняя функциональные тренировки в тренажерном зале, см. Видео | Здоровье
Индийский дизайнер интерьеров и модельер Сюзанна Хан считает, что в этом мире нет ничего, что эндорфины не могли бы исправить.Бывшая жена актера Ритика Рошана, как известно, вписывает энергичные упражнения в свой плотный график и вдохновляет своих поклонников заниматься спортом. Недавно она опубликовала видео, на котором она выполняет функциональные тренировки в тренажерном зале, и это мотивация на выходных, которая нам нужна сегодня.
Сюзанна поделилась роликом в своем аккаунте в Instagram с подписью: «Нет ничего сложнее во всем мире, что эндорфины не могут исправить… гонитесь за ними, и вы узнаете. # наслаждайтесь тишиной, # слова очень не нужны «.
Sussanne завершила повседневность в черной майке со спиной и парой однотонных колготок.42-летняя девушка связала свои локоны гладким хвостом, чтобы не суетиться. Она завершила образ белыми кроссовками на шнуровке и черными перчатками.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: зажигательная энергия «подтягивания в день 1» Сюзанн Хан — это как раз то, что нам нужно.
В видео Сюзанна сделала несколько функциональных фитнес-упражнений. Они тренируют мышцы работать вместе и подготавливают их к повседневным задачам, моделируя движения. Они также помогают стимулировать все основные группы мышц нашего тела.
Мать двоих детей выполняла такие упражнения, как жим гантелей, жим гантелей с ягодичным мостом, вариации планки, подъемы ног в виде планки и планки для предплечий для увеличения потока эндорфинов.
Преимущества:
Упражнения для пресса с гантелями помогают укрепить верхнюю часть тела. Жим от груди нацелен на грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы, наращивая мышечную ткань и силу. Другие преимущества этой программы силовых тренировок включают повышение уровня физической подготовки, укрепление костей и улучшение психического здоровья.
Что касается различных упражнений с планкой, то они помогают активировать мышцы пресса больше, чем обычные планки. Они эффективны для укрепления ядра. С сильным корпусом вы получаете хорошую осанку, лучший баланс и даже более здоровую спину. Упражнения планки также помогают работать над ягодицами.
Итак, вы сегодня занимаетесь спортом?
Следите за другими историями на Facebook и Twitter
Функциональных фитнес-упражнений для похудания
Функциональные фитнес-тренировки — это ключ к продолжительному фитнесу, похуданию и хорошему самочувствию.Эти тщательно разработанные занятия не оставят вас потным и запыхавшимся, но они помогут вам сжечь больше калорий и оставаться активным в течение дня.
Так как же воспользоваться функциональным тренингом? Во-первых, важно понимать, как выглядит этот тип тренировки и какие преимущества он дает.
Что такое функциональная фитнес-тренировка?
Во время функциональной фитнес-тренировки вы используете собственный вес, гантели или другое оборудование с сопротивлением для укрепления мышц.Но этот тип тренировок отличается от традиционной программы тяжелой атлетики.
Для многих людей, выполняющих упражнения, функциональная тренировка — это тренировка для мышц и разума. Это улучшает то, как ваш мозг разговаривает с вашими мышцами, поэтому ваше тело работает лучше. Во время каждого функционального тренировочного упражнения вы должны внимательно следить за движением, чтобы оставаться сбалансированным и поддерживать хорошую осанку.
Есть разные способы включить функциональные тренировки в свой обычный распорядок тренировок.Вы можете добавить несколько упражнений на осанку и равновесие в свои еженедельные силовые тренировки или поработать с квалифицированным тренером, чтобы разработать более комплексную программу, которая улучшит внешний вид и самочувствие вашего тела.
Во время типичной функциональной тренировки вы можете выполнять от 5 до 10 различных упражнений, которые помогают улучшить совместную работу ваших мышц, заставляя вас чувствовать себя более скоординированным.
Преимущества функционального тренинга
Функциональная тренировка помогает вашему телу двигаться более комфортно.Тела, которые двигаются с комфортом, с большей вероятностью сожгут больше калорий без упражнений. Но функциональные тренировки также могут сделать другие тренировки более эффективными. Это преимущество имеет ключевое значение для людей, которые пытаются похудеть.
«Перед тем, как начать любую программу упражнений, важно определить слабые места или ограничения диапазона движений, которые могут повлиять на вашу производительность», — говорит Джейсон Корри. Джейсон — сертифицированный персональный тренер, который специализируется на помощи клиентам по всему миру стать стройнее и сильнее. тела.Он объясняет, почему каждый клиент, сбрасывающий вес, должен начинать свою программу упражнений с функциональной оценки.
«Функциональные тренировки могут иметь огромное влияние, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит он. Когда ваше тело работает должным образом, оно становится более эффективным в сжигании калорий. Когда ваше тело сжигает больше калорий во время упражнений и сжигает больше калорий во время занятий. повседневной жизни вы худеете быстрее.
Упражнения для функциональной тренировки
Если вы хотите включить функциональные упражнения в свой распорядок дня, вы можете начать с нескольких простых движений.Когда вы выполняете какие-либо функциональные фитнес-упражнения, важно, чтобы вы сосредоточились на правильном выполнении движений, а не выполняли их с большим весом или выполняли больше повторений.
Dead Bug: Если вы только начинаете заниматься, это упражнение (выполняемое в положении лежа на спине) поможет подготовить брюшной пресс к более сложным движениям.
Сгибание плеча: Это простое упражнение для плеч идеально подходит для тех, кто хочет улучшить осанку и повысить гибкость верхней части спины.
Планка: Это упражнение среднего уровня помогает улучшить устойчивость корпуса, улучшить осанку и координацию.
Стойка на одной ноге: Это базовое упражнение помогает улучшить баланс и силу кора. По мере того, как вы станете более скоординированными, добавляйте движения руками, чтобы испытать себя.
Приседания на одной ноге: После того, как вы освоите стойку на одной ноге, вы можете добавить движения, поднимая и опуская свое тело в положение приседания.
Выпад : Если вы новичок в выполнении выпада, начните с положения выпада и просто поднимайте и опускайте свое тело, поддерживая надлежащий баланс.По мере того как станете сильнее, добавляйте движения. Шагните вперед, назад или в сторону. Или сделайте выпад при ходьбе, чтобы увеличить силу, улучшить координацию и повысить мышечную выносливость.
Если вы предпочитаете следовать онлайн-программе функционального обучения, рассмотрите возможность использования программы, разработанной Activmotion. Все эти программы используют панель Activmotion, которую можно приобрести на веб-сайте компании.
Штанга, которая состоит из катящихся внутри стальных грузов, обеспечивает уникальные преимущества устойчивости, которых нет у другого оборудования.Вы можете транслировать отдельные тренировки с веб-сайта Activmotion или инвестировать в 60-дневную программу Ignite, чтобы постепенно наращивать свои функциональные возможности.
В поисках тренера по функциональному фитнесу
Лучший способ начать программу функциональных фитнес-тренировок — это найти квалифицированного специалиста. Вам также может потребоваться проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо физические ограничения, особенно если у вас есть предыдущая травма. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который поможет вам начать программу.
Персональные тренеры, практикующие функциональные тренировки, начинают с полной оценки ваших движений. Они могут определить прошлые травмы и физические привычки, которые изменили способ функционирования вашего тела. Затем они работают с вами, чтобы переобучить и восстановить основные движения, чтобы тело двигалось более комфортно и эффективно в течение дня.
Не все инструкторы обладают квалификацией для проведения этой формы оценки и разработки программ. Джейсон рекомендует вам изучить опыт преподавателя, задать вопросы и попросить рекомендаций.
Хороший тренер всегда будет рад поделиться отзывами и историями успеха от предыдущих клиентов. Поищите отзывы, в которых описываются клиенты, у которых в прошлом были травмы или проблемы с осанкой, и попросите связаться с ними напрямую.
—
Вы также можете найти тренера, выполнив поиск в Интернете. Американский совет по упражнениям предоставляет базу данных с возможностью поиска, чтобы помочь найти тренера в вашем районе. Американский колледж спортивной медицины также предлагает онлайн-сервис для поиска квалифицированных тренеров.
Другой вариант — присоединиться к тренажерному залу, в котором есть функциональное оборудование для фитнеса и занятия. Planet Fitness, например, предоставляет оборудование PF360 и Life Fitness S3 (TRX), чтобы помочь участникам воспользоваться преимуществами новейших технологий функциональных тренировок.
Слово Verywell
Для получения результатов необходимо регулярно выполнять функциональные фитнес-тренировки. Но вы заметите настоящие изменения в том, как ваше тело выглядит и ощущает себя, если вы будете делать это постоянно.
Старайтесь выполнять свой обычный распорядок 2-3 раза в неделю. Это засчитывается в рекомендованные вами 150 минут упражнений в неделю. По мере того, как вы становитесь сильнее и скоординированнее, добавляйте новые упражнения, которые бросают вызов нижней части тела, и упражнения, которые развивают силу и координацию в корпусе и корпусе.
Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.
Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.
Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.
Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №6.
Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №5.
Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №4.
Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №3.
Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №2.
Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.
Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 7
Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 6
Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 5
Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 9
Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 8
Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 10
Эндокринолог-Диетолог
Психотерапевт
Центр Дикуля в Марьино
Цифровая рентгенография
Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.
Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №2.
Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №3.
Упражнение 9. Обезболивающее.
Упражнение 10. Обезболивающее.
Упражнение 8. Обезболивающее.
Упражнение 7. Обезболивающее.
Упражнение 6. Обезболивающее.
Упражнение 5. Обезболивающее.
Упражнение 4. Обезболивающее.
Упражнение 4. Поясничный отдел.
Упражнение 3. Поясничный отдел.
Упражнение 2. Поясничный отдел.
Упражнение 1. Поясничный отдел.
Упражнение 3. Обезболивающее.
Упражнение 2. Обезболивающее.
Упражнение 1. Обезболивающее.
Компрессионный перелом позвоночника: видео
Компрессионный перелом. Вопрос-ответ.
Гемангиома позвоночника. Вопрос-ответ.
Гемангиома позвоночника: видео
Боль в суставах. Вопрос-ответ.
Боль в суставах
Методика лечения В.И.Дикуля
Миелопатия. Вопрос-ответ.
Миелопатия: видео
Боль под лопаткой. Вопрос-ответ.
Боль под лопаткой: видео
Остеопороз. Вопрос-ответ.
Остеопороз: видео
6 упражнений гимнастики Дикуля от боли в спине
Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.
Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап — очень важный в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.
Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.
Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.
Валентин Дикуль — академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.
Его случай показал — все возможно, и позволил разработать действующую гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.
Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.
Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.
Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».
Как работает лечебная гимнастика?
Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым — вернуть тонус.
Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:
выполнять упражнения нужно каждый день;
занятие должно длиться не менее 60 минут;
важно соблюдение гигиены гимнастики;
непоколебимый оптимизм и вера в успех.
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:
Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.
Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.
Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.
Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.
Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.
Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.
Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.
Чтобы узнать точнее, что требуется именно вам, рекомендуем прочесть книгу «Жизнь без боли в спине» В. Дикуля.
http://osteohondrosy.net
Система В.И. Дикуля
Один из ключевых этапов восстановления — двигательная терапия, основанная на реабилитационной методике Валентина Ивановича Дикуля, которая представляет собой специальные упражнения, направленные на восстановление функций различных мышечных групп, с использованием авторских тренажеров и снарядов.
После перенесенной травмы позвоночника, Валентин Дикуль на себе, методом проб и ошибок разработал авторскую специализированную методику упражнений, которые запускают механизмы саморегуляции и восстановления организма и позволяют достичь очень хороших результатов восстановления.
«Динамика» оснащена уникальными тренажерами Дикуля для реабилитации и восстановления тяжелобольных пациентов. В процессе лечения устраняются патологические нарушения движения, восстанавливается нормальная двигательная функция. Реабилитационная программа Дикуля дает возможность безоперационного избавления от болей.
Когда организм привыкает к лежачему положению, пациенты испытывают трудности при переходе к нормальному темпу жизни. Мускулатура и сосудистая системы атрофируются. Вертикализатор Дикуля позволяет людям с двигательными синдромами неврологического происхождения принимать вертикальное положение с лечебной и профилактической целью. Это уникальная возможность проводить направленную стимуляцию отдельных групп мышц.
Один из ключевых этапов реабилитации — тренировка. Но людям с ослабленной мускулатурой сложно проводить даже обычные для здоровых людей повседневные процедуры.
Тренажерная кушетка Дикуля помогает привести в тонус даже очень ослабленные мускулы. Благодаря особенностям конструкции, упражнения выполняются в облегченных условиях, направленных на устранение нежелательного влияния силы тяжести.
Комплекс реабилитационных процедур дополняют специальная дорожка, имитатор ходьбы и тренажеры для тракционной терапии.
Реабилитационная дорожка позволяет восстановить навыки передвижения для людей с неврологическими проблемами для восстановления пациентов после инсульта и паралича, ДЦП, переломов нижних конечностей.
Имитатор ходьбы — адаптированный тренажер для тяжелобольных. Он позволяет безопасно придать статичное положение и имитировать ходьбу с индивидуальным реабилитационно-двигательным потенциалом.
Тракционная терапия — это передовая декомпрессионная система поэтапного безопасного вытяжения позвоночника в условиях полной релаксации при сохранении физиологических изгибов позвоночника. Вытяжение проводится в первую очередь для устранения болей в спине, путём растяжения спазмированных мышц, разгрузке межпозвоночных дисков и освобождения от сдавления нервных корешков, снижает внутридисковое давление, уменьшает давление на нервные окончания.
Методика Валентина Ивановича Дикуля
Самое главное достижение Дикуля- это его вклад в медицину, его собственная методика реабилитации и оздоровления опорно-двигательного аппарата.
Вначале методика создавалась для реабилитации больных после спинно-мозговых травм и борьбы с близкими к ним по ряду признаков последствиями детского церебрального паралича. Потом добавились системы упражнений и способы противодействия различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, включая остеохондрозы, сколиозы, ревматизм и другие. Помимо этого, методика Дикуля предназначена и тем, кто активно занимается атлетикой, силовыми видами спорта, так как многие спортсмены получают травмы позвоночника и суставов.
Валентин Дикуль доказал, что мускулы можно заставить «вспомнить» движения и обучить их работать заново. В виду того, что нервные импульсы, заставляющие мышцы двигаться, могут проходить по «окольным» нервным волокнам, то в случае травмирования одного из участков, функцию иннервации принимают на себя другие, здоровые.
Восстановление двигательных функций происходит за счет компенсаторно-сохранных групп мышц выше уровня очага поражения (обрывы функциональной линии связи). Если подключить упражнения, которые могут выполняться вначале только пассивно, то мозг воспринимает даже парализованные конечности, как действующие и включает механизмы саморегуляции. Кроме того, движения позволяют улучшить кровообращение, трофику тканей и предотвратить контрактуры. Импульсы от движения в конечностях обходными путями попадает в центральную нервную систему и запускает адаптивные возможности организма, стимулируются регенеративные процессы в нервных клетках спинного мозга. Поэтому очень важно при помощи физических упражнений восстановить и сохранить работоспособность мышц и суставов. В этом суть уникальной в мире методики лечения и реабилитации больных со спинно-мозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича.
Биография Валентина Ивановича Дикуля
Дикуль Валентин Иванович — уникальный человек, «русский богатырь», рекордсмен мира в силовом троеборье, многосторонняя творческая личность, изобретатель, доктор биологических наук, лауреат Российской премии Людвига Нобеля, профессор философии Бельгийской академии наук, академик Российской Академии Естественных наук, академик Международной академии информатизации, действительный член Академии проблем безопасности, обороны и правопорядка, лауреат международных фестивалей, автор более 100 научных публикаций, участник многих международных симпозиумов по вопросам лечения и реабилитации неврологических больных.
Валентин Дикуль — обладатель множества отечественных и зарубежных наград за вклад в развитие медицины, образования и науки: орден Трудового Красного Знамени, орден Пирогова, медаль за «Трудовую доблесть», премия им. М. Ломоносова с вручением золотой медали, золотая медаль имени Ю. А. Гагарина за вклад в космическую медицину, звание Народного артиста России.
О Дикуле, его личной истории успеха, о разработанной им методике и его лечебных учреждениях снято более 57 документальных и научных фильмов кинематографистами разных стран.
У В.И. Дикуля имеется 26 авторских свидетельств на изобретения. Из них пять авторских свидетельств по способам реабилитации больных со спинно-мозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича и шесть патентов на изобретения.
В настоящее время является директором Российского центра реабилитации больных со спинно-мозговой травмой, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и последствиями детского церебрального паралича Департамента здравоохранения г. Москвы.
Методику Дикуля успешно используют и за границей. Его центры функционируют в США, Японии, Италии, Польше, Германии, Израиле.
Методика Дикуля признана как наиболее эффективная, комплексная и доступная.
Ваш здоровый позвоночник | Рекомендации и советы от экспертов энциклопедии снов Askona
Позвоночник служит основой всего нашего организма. И многие специалисты считают, что большинство болезней в той или иной степени связаны с проблемами позвоночника. Чтобы не допустить их появления, очень важны профилактические меры. Для этого в компании «Аскона» были разработаны матрасы «Медифлекс». Эти модели с анатомическим эффектом созданы под чутким руководством нашего консультанта, академика Валентина Дикуля.
Справочная информация. В. Дикуль – профессор, доктор биологических наук, идейный вдохновитель и руководитель «Центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича». В молодом возрасте, работая гимнастом, пережил падение с высоты, которое привело к перелому позвоночника и другим травмам. Доктора прогнозировали неизлечимую неподвижность, но не сумели сломить дух В. Дикуля. Он самостоятельно изучал медицинскую литературу, разрабатывал специальные упражнения и даже проектировал тренажеры для их выполнения. В итоге ему удалось создать собственную систему, направленную на восстановление организма. После того, как он стал ходить, началась его врачебная деятельность. По сегодняшний день он активно помогает людям, которые имеют аналогичные проблемы со здоровьем.
Анатомические матрасы и подушки серии «Медифлекс» разработаны в компании «Аскона» для профилактических целей. Они способны предотвратить развитие заболеваний различных отделов позвоночника, а в случае их наличия – снять боли, которые проявляются во время сна. Матрасы созданы в соответствии с требованиями и рекомендациями, разработанными В. Дикулем. Они правильно поддерживают позвоночник и равномерно распределяют давление на различные его части. При этом матрасы имеют надежную конструкцию, изготовлены из безопасных и гигиеничных материалов.
В анатомическом плане наше тело состоит из семи зон, каждая из которых нуждается в опоре определенной жесткости. В связи с этим в основу каждого матраса «Медифлекс» положен блок независимых пружин Hourglass («песочные часы»). Он имеет ровно семь участков с отличающейся жесткостью и максимально точно повторяет изгибы тела. Но самое важное – он поддерживает позвоночник в естественном для него положении.
Матрасы «Медифлекс» очень упруги, но при этом комфортны для сна благодаря комбинации нескольких объемных мягких слоев. Они обеспечивают хорошее кровообращение и, как следствие, хорошее настроение при пробуждении.
Наполнителями для матрасов «Медифлекс» служат высококачественные экологически чистые материалы, произведенные по европейским стандартам. Это может быть кокосовая койра, латекс, вспененный пенополиуретан, трикотаж с антибактериальной пропиткой, Bamboell. Нередко встречается комбинация нескольких материалов в одном изделии, для того чтобы повысить анатомическую эффективность матраса.
Последнее пополнение в линейке «Медифлекс» – коллекция Bio. Такое название она получила благодаря одноименной ткани, волокна которой способны выделять лучи в инфракрасном спектре. Они проникают под кожу на глубину до 40 мм и улучшают процесс кровообращения. Насыщенные кислородом клетки активнее растут и делятся, при этом ускоряются метаболические процессы, через верхние слои кожи выходят продукты жизнедеятельности. Целебное действие инфракрасных лучей на позвоночник проявляется в восстановлении нормального питания мышц, улучшении кровотока около костных и хрящевых структур.
Bio – это матрасы с точечной поддержкой, которая обеспечивается пружинами минимально возможного диаметра (блок «мультипакет»). Их анатомические характеристики усилены благодаря семизональной прослойке, изготовленной из натурального материала Climalatex.
«Медифлекс» не только матрасы, но и подушки с эффектом памяти, изготовленные из термочувствительного материала. Они также обладают анатомическими свойствами, обеспечивают физиологически естественную поддержку головы и шейного отдела, способствуют уменьшению болевых ощущений на этих участках.
Все матрасы «Медифлекс» прошли тщательные испытания на базе одного из центров В. Дикуля. Лечебные заведения, работающие под его руководством, укомплектованы продукцией этой серии.
Не откладывайте на потом заботу о своем позвоночнике – начните прямо сейчас. Для этого достаточно купить анатомический матрас Mediflex в интернет-магазине Askona. Сделайте Вашу спину здоровой, а сон – крепким и сладким!
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из важнейших моментов лечения. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника. Как лечить остеохондроз и какие именно упражнения выполнять рассказывает портал Medaboutme.ru.
Остеохондроз поясничного отдела характеризуется деградацией (ослабеванием) межпозвоночных дисков. Чаще всего болезнь встречается у людей возраста 45–50 лет. Она возникает из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок на поясницу.
Основные симптомы болезни — ноющая боль в пояснице, которая проявляется при длительном нахождении в неудобном положении или нагрузках. Это связано с защемлением нервов из-за сокращения зазора между позвонками и выпячивания межпозвоночного диска.
Лечение остеохондроза поясничного отдела
Лечение остеохондроза поясницы требует комплексного подхода. Последствия болезни (воспаления, боли) удаляются с помощью различных процедур или медикаментозно. Главная цель, которая стоит перед врачами, — устранение причины заболевания. Необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию крови, остановить застойные процессы, удалить отеки и мышечные спазмы. Для этого применяется иглоукалывание, мягкие техники мануальной терапии и специальные упражнения.
Так, положительный эффект дает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. При этом стоит придерживаться нескольких правил:
Упражнения выполняйте регулярно. Не пренебрегайте лечебной физкультурой без весомых причин.
Нагрузки наращивайте постепенно. Одна из целей гимнастики — укрепление позвоночника, поэтому нужно ежедневно выполнять чуть больше упражнений или уделять каждому из них чуть больше времени.
Не перегружайтесь. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникане не должна слишком утомлять. Стоит прекратить упражнения при появлении напряжения в пояснице.
5 простых упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Представленный комплекс хорошо подходит для утренней зарядки:
Сокращения мышц живота. Выполнять, пока не возникает легкая усталость.
Встать на колени, руками упереться в пол. Выполнять подъемы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием.
Лечь, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Касаться ногами пола: 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой. Лопатки прижаты к полу.
Лечь на кровать с приподнятым изголовьем. Подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить.
Лечь на спину. Подтягивать носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.
Упражнения | Позвоночник.org
Отделы
Шея Грудной отдел Поясница Пресс Весь позвоночник Руки Ноги Ягодицы Для всего тела Для осанки
Для групп людей
Компьютерщикам Водителям Беременным
Суставы
Тазобедренный Плечевой Локоть
Запястье
Колено Голеностоп
Мышцы
Повздошно-поясничная
Трапеция
Ромбовидная
Широчайшая
Грушевидная Ягодичная
Квадратная мышца поясницы
Приводящие мышцы бедра Задняя поверхность бедра Четырехглавая мышца бедра Икроножная
Сергей Бубновский Валентин Дикуль Иван Степаненко Ольга Сагай Ольга Портнова Сергей Югай Елена Плужник Игорь Бутенко Наталья Реутова
Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений
Сколиоз и кифоз – болезни современности, с которыми сталкиваются в том числе и в молодом возрасте. Вызваны они чаще всего неправильным положением спины во время учебы и работы. Для того чтобы вернуть правильную, красивую, а самое главное, здоровую осанку, требуется выполнять комплекс лечебных гимнастических упражнений для позвоночника.
Гимнастика для спины: что важно знать
Для начала необходимо вспомнить, что такое сколиоз и кифоз:
Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое нередко развивается в подростком возрасте. Сколиоз в первую очередь заметен по перекошенным плечам, когда одно плечо выше другого.
Кифоз – это искривление в верхнем отделе позвоночника, которое характеризуется сутулостью и круглой спиной. При запущенном кифозе может образоваться горб на спине.
Сколиоз и кифоз чаще всего встречаются:
У подростков (деформации обычно развиваются во время ростового скачка).
У людей ведущих сидячий и малоактивный образ жизни.
У людей со слабыми мышцами кора, поддерживающими позвоночник.
У людей с несбалансированными физическими нагрузками.
У пожилых людей из-за уменьшения мышечной массы с возрастом.
Если вы хотите исправить осанку, то помимо обязательного выполнения упражнений от кифоза, советуем вам воспользоваться нашими рекомендациями. Помните, здоровая спина – это один из ключевых аспектов комфортной жизни.
Выполняйте предложенные упражнения 3-4 раза в неделю, достаточно 15-20 минут. Занимайтесь в утреннее или вечернее время, когда никакие другие дела не смогут помешать вашему занятию.
Внимательно изучайте технику выполнения каждого упражнения и старайтесь следовать ей.
Выполняйте все предложенные упражнения плавно, в медленном темпе, поскольку резкие нагрузки могут способствовать травмированию.
Сделайте суставную разминку перед выполнением гимнастических упражнений, чтобы избежать травм [суставная гимнастика]. Кроме того, суставная гимнастика полезна для улучшения функциональности людям любого возраста.
Лечебная гимнастика поможет исправить позвоночник при небольших искривлениях. На поздних стадиях физические упражнения уже могут не помочь восстановить осанку, только остановить ухудшение.
Не забывайте, что только регулярные занятия помогут вам добиться желаемого результата. Если вы позанимались 2-3 раза и бросили гимнастику, то уже спустя неделю вы будете начинать как будто бы заново.
Массажи и корсеты могут стать дополнительными средствами для улучшения осанки, но именно лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Помните, что осанка и здоровый позвоночник – это не только регулярные тренировки, но правильное поведение в бытовой жизни. Не сутультесь во время ходьбы и сидения, ведите активный образ жизни, укрепляйте мышцы всего тела, избегайте долгих прогулок на каблуках, выбирайте правильный матрас для сна.
Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности выполнения предложенных физических нагрузок.
Не забывайте следовать рекомендациям своего лечащего врача, не занимайтесь самолечением.
Смотрите также еще две наших подборки упражнений для осанки:
В гимнастику от сколиоза и кифоза вошли следующие упражнения:
Подъем разведенных рук: 10-15 повторений.
Подъем корпуса с руками за головой: 10-15 повторений.
Подъем прямой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
Подъем согнутых ног к животу: 10-15 повторений.
Мостик: 10-15 повторений.
Подъем корпуса с прямыми руками: 10-15 повторений.
Бабочка: 10-15 повторений.
Подъем согнутой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
Подъем корпуса с согнутыми руками: 10-15 повторений.
Пловец: 10-15 повторений на каждую ногу.
10 упражнений от сколиоза и кифоза
Мы подобрали для вас 10 несложных упражнений, на которые вы потратите не более четверти часа, но сделаете большой вклад в здоровье спины. Перед тем как приступать к выполнению предложенных упражнений, рекомендуем проконсультироваться с лечащим специалистом, так как могут быть противопоказания именно в вашем случае. Статья носит рекомендательный характер.
1. Подъем разведенных рук
Как выполнять: Исходная позиция первого упражнения от сколиоза из комплекса для спины – лежа на животе. Разведите руки в стороны, выпрямив их. Ноги вместе, не напрягайте шею, подбородок в паре сантиметров от пола. Можно опустить подбородок на коврик. Из этого положения выполните подъем разведенных рук, сводя лопатки вместе. Задержитесь в этой позе пару секунд и вернитесь в начальное положение.
В чем польза: Занятие способствует укреплению грудного отдела спины и прилегающих мышц. Упражнение “вытягивает” позвоночный столб и мышечный каркас, позволяя вернуть их в правильное положение.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
2. Подъем корпуса с руками за головой
Как выполнять: Это отличное упражнение от остеохондроза грудного отдела позвоночника выполняется из положения лежа на животе. Занесите руки за голову, локти смотрят в противоположные стороны. Далее выполните подъем корпуса, стараясь оторвать грудь от пола. Не прогибайтесь чремерзно в поясничном отделе, основная нагрузка должна приходиться на среднюю част спины. Удерживайте корпус в такой позиции пару секунд, после вернитесь в стартовое положение. Важно следить, чтобы шея во время выполнения не перенапрягалась.
Это одно из лучших упражнений при сколиозе и кифозе, оказывающее благотворное влияние на спину. Оно задействует практически все отделы позвоночника, как нижние, так и верхние отделы.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
3. Подъем прямой ноги вверх
Как выполнять: Следующее упражнение из гимнастики для спины также выполняется из положения лежа на животе. Руки разместите рядом с корпусом, голова опирается на подборок. Вытяните ноги. Проследите, чтобы носочки находились в натянутой позиции. Одной ногой начните плавно выполнять подъем. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, после мягко опустите ногу. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Выполняйте целый подход на одну ногу. В следующем подходе повторите на другую сторону, чтобы были задействованы мышцы обеих сторон в равной степени.
В чем польза: Упражнение от остеохондроза задействует глубокие мышцы спины, ног и ягодиц, оказывает укрепляющее воздействие на мышечный корсет. Основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для здорового позвоночника важно укреплять не только мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног, которые также поддерживают позвоночные отделы.
Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.
4. Подъем согнутых ног к животу
Как выполнять: Данное упражнение из комплекса упражнений от кифоза и сколиоза выполняется в позиции лежа на спине. Лягте ровно, руки разместите рядом с корпусом “по швам”, ладонями развернув к полу. Голова смотрит прямо, не поворачивайте ее во время тренировки. Согнутые ноги поставьте на пол. Затем медленно выполните подтягивание ног к груди, напрягая живот. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Прижимать ноги к груди не нужно.
В чем польза: Упражнение задействует мышечный каркас спины, вытягивает позвоночный столб. Также полезная нагрузка распределяется на пресс и ноги, мягко укрепляя мышцы.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
5. Мостик
Как выполнять: Стартовая позиция данного упражнения схожа с предыдущей – лягте на спину, руки разместите рядом с телом, направив ладонями к полу, голова смотрит вперед. Ноги требуется опереть на полную стопу и согнуть в коленях. Из этого положения выполняйте плавный подъем таза наверх до образования прямой линии из бедер и вашего корпуса. Задержитесь на несколько секунд и опустите корпус вниз. Не поворачивайте голову и не отрывайте стопы от пола.
В чем польза: Упражнение укрепляет мышечный каркас вашей спины, а также развивает ягодичные мышцы и мышцы ног. Прорабатывается поясничный и грудной отдел позвоночника. Опорная нагрузка приходится на плечевой пояс.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
6. Подъем корпуса с прямыми руками
Как выполнять: Возвращаемся в положение лежа на животе. Руки и ноги выпрямлены. Вытяните руки вперед и выполните подъем корпуса, отрывая грудь от пола и оставляя бедра на полу. Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд. Далее вернитесь в стартовое положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а шея не была излишне напряжена. Не отрывайте ноги от пола.
В чем польза: Это отличное упражнение при остеохондрозе, которое прорабатывает верхнюю часть спины и плечевой пояс, вытягивает позвоночной столб, укрепляет мышечный корсет. Простое и очень эффективное упражнение.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
7. Бабочка
Как выполнять: В группу упражнений от сколиоза и кифоза входит упражнение “Бабочка”. Из положения лежа на животе поднимите корпус над полом, удерживая нижнюю часть живота на полу. Вытяните руки вперед, выпрямив их. Из этого положения выполните сведение рук, приближая руки друг к другу за спиной. Во время выполнения упражнения не опускайте корпус, сохраняйте руки в прямом положении. Не напрягайте шейный отдел. Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.
В чем польза: Упражнение направлено на проработку всей спины, включая глубоко расположенные мышцы, отвечающие за поддержку позвоночного столба. Также будет задействован плечевой пояс и мышцы рук, активно работает вся мускулатуру верхней части тела.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
8. Подъем согнутой ноги вверх
Как выполнять: Для выполнения этого эффективного упражнения от кифоза и сколиоза оставайтесь в положении лежа на животе. Руки расположите рядом с корпусом ладонями вверх, голова лежит на полу, опираясь на подбородок. Согните одну ногу под углом в 90 градусов и из этого положения выполняйте в медленном темпе подъем ноги на максимально удобную для вас высоту. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд и опустите ногу.
В чем польза: Упражнение способствует укреплению мышц поясничной области спины и мышечного кора в целом. Также задействуются ягодичные мышцы, которые непосредственно участвуют в поддержании позвоночника.
Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.
9. Подъем корпуса с согнутыми руками
Как выполнять: Следующее упражнение от кифоза и сколиоза также выполняется лежа на животе. Руки согните в локте и расположите их вдоль тела. Не заносите их за голову. Медленно поднимите корпус на максимально удобную для вас высоту, удерживая руки согнутыми на уровне плеч. Сводите лопатки. Проследите, чтобы бедра оставались на полу и шея не была излишне напряжена. Задержитесь в этой позиции на пару секунд и мягко опуститесь на пол.
В чем польза: Данное упражнение прорабатывает всю спину и оказывает оздоравливающее воздействие на позвоночник. Идеальное упражнения для прямой осанки и здоровой спины.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
10. Пловец
Как выполнять: И в заключении еще одно очень полезное упражнение от сколиоза и кифоза. Оставайтесь лежать на животе. Стартовая позиция предполагает вытянутые вперед руки ладонями вниз и вытянутые ноги. Выполните одновременный подъем правой руки и левой ноги вверх. Удерживайте пару секунд и затем опуститесь в исходное положение. Затем поднимите другую пару конечностей в противоход.
В чем польза: Помимо положительного воздействия на мышечные группы спины, тренировка задействует также ягодичные мышцы и мышцы кора. Основное воздействие приходится на мышцы, поддерживающие положение позвоночника.
Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.
Читайте также:
упражнений при поясничной дегенеративной болезни диска
Какие упражнения помогают облегчить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?
Преимущества упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника (DDD) кажутся безграничными: они укрепляют структуры позвоночника (например, кости, мышцы и суставы), способствуют питанию дисков и в целом улучшают ваше самочувствие. Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать 4 растяжки, чтобы уменьшить боль в спине из-за остеохондроза: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища и разгибание рук и ног на четвереньках.
Упражнения и растяжки, показанные на видео выше, предназначены для людей с поясничным синдромом DDD. У вас остеохондроз шеи? Посмотрите серию видеороликов: «Упражнения при дегенеративном заболевании межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника», чтобы сделать упражнения на растяжку более привычными.
Наклон таза
Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и повышения гибкости нижней части спины.
Как выполнять наклон таза:
Лягте на спину, поставив ступни на пол.
На выдохе сожмите мышцы живота, надавите пупком на пол и распрямите поясницу.
Удерживайте 5 секунд. Расслабиться.
Повторить 10 раз, удерживая каждый раз по 5 секунд.
Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?
Одной рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
Когда вы сжимаете брюшной пресс, ваш мизинец и большой палец должны приближаться друг к другу.
Наклоны таза помогут мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.
Колено до груди
Назначение: Для уменьшения давления на спинномозговые нервы и облегчения боли в спине.
Как выполнить колено к груди:
Лягте на спину, поставив ступни на пол.
Поднесите правое колено к груди, удерживая руками ногу в вытянутом положении. Задержитесь 10 секунд.
Опустите правую ногу и повторите упражнение с левым коленом. Задержитесь 10 секунд.
Повторить каждой ногой 3-5 раз.
После растяжения каждой ноги по отдельности выполните упражнение, удерживая оба колена в вытянутом положении. Задержитесь на 10 секунд и повторите 3-5 раз.
Чередование растяжек коленей и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.
Поворот нижней части туловища
Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.
Как выполнить нижнее вращение туловища:
Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни поставлены на пол).
Поверните колени в одну сторону, удерживая их 3-5 секунд.
Сжимая мышцы живота, медленно поверните колени в другую сторону и удерживайте 3-5 секунд.
Повторить до 10 раз с обеих сторон.
Как узнать, правильно ли я выполняю упражнение на вращение нижней части туловища?
Во время растяжки вы должны чувствовать легкое растяжение в пояснице и бедрах.
Доработанный вариант поворота нижнего ствола продемонстрирован на видео. Источник фото: 123RF.com.
Четверки с разгибанием рук и ног
Назначение: Для укрепления и стабилизации мышц живота и поясницы.
Как выполнить разгибание рук и ног на четвереньках:
Начните в положении на четвереньках или на столе, сокращая мышцы живота на протяжении всего упражнения.Упражнение для брюшного пресса позволит удерживать спину в прямом положении.
Осторожно поднимите левую ногу за собой и удерживайте 3-5 секунд.
Повторите упражнение правой ногой и удерживайте 3-5 секунд.
Готовы попробовать расширенную версию? Если вы можете с комфортом выполнить это упражнение до 10 раз, вы также можете включить в это упражнение руки. Вытяните правую руку, поднимая левую ногу, и вытяните левую руку, поднимая правую ногу. Это изображение демонстрирует модифицированную версию упражнения на разгибание рук и ног на четвереньках, которое может помочь вам укрепить мышцы живота и поясницы. Источник фото: 123RF.com.
Как эти упражнения уменьшают боль при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?
Эти упражнения с малой нагрузкой направлены на укрепление и подготовку поддерживающей системы позвоночника — кора (мышцы живота) и спинных мышц. Какая связь между крепким корпусом и здоровьем спины? Мышцы кора и позвоночник действуют как внутренняя опора для поддержки позвоночника.Сохранение этих структур прочными снижает нагрузку на позвоночник, поэтому вы не будете чувствовать боли. Вот почему так важны упражнения, направленные на укрепление позвоночника и повышение гибкости — более сильные позвоночники сопротивляются боли.
Сохранение активности также помогает поддерживать здоровье ваших дисков, так как позвоночные диски нуждаются в движении для получения питательных веществ.
Могут ли мне повредить упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?
Перед тем, как начинать эти растяжки или любую новую программу упражнений, всегда консультируйтесь со своим специалистом по позвоночнику сначала .Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — это состояние, требующее особой осторожности перед тем, как приступить к новой деятельности, даже если оно кажется таким же безобидным, как легкая растяжка. Одобрение вашего врача гарантирует, что ваши действия будут соответствовать их назначению — помочь вам почувствовать себя лучше, а не хуже.
Четыре растяжки, описанные в этой статье, являются общими рекомендациями, но ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы показать вам, как выполнять другие упражнения и растяжки, которые учитывают ваш конкретный диагноз остеохондроза поясничного отдела позвоночника.Эти специалисты могут составить для вас план упражнений, который поможет вам справиться с болью в пояснице и предотвратить ее ухудшение.
Наконец, не забывайте расслабляться во время тренировок. Выполнение упражнений с малой нагрузкой и растяжек может иметь большое значение для здоровья вашего позвоночника. Сосредоточьтесь на последовательности и прислушайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение или покалывание) во время физической активности, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.
Продолжить чтение … Ожирение и дегенеративное заболевание диска
Упражнения для спины и методика гимнастики. Грудно-поясничный отдел
Боль в спине может быть спровоцирована рядом проблем: от болезней внутренних органов до межпозвонковой грыжи. Это может быть новый или острый, сенокосный или отданный на другие части тела, постоянный или временный.
Как показывает практика, пациенты, которые хотят начать упражнения для спины пациента, желают минимизировать подготовительный этап и сразу переходить к тяжелым тренировкам.Многие приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Запустить запросы о переходе на более сложный уровень. Помните! Такой подход категорически противопоказан. Система разработана таким образом, что начальный этап очень важен в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо подготовить свое тело, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.
Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть наиболее частые причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривление позвоночного столба, межпозвонковые грыжи.
Вести себя с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика двуколки при заболеваниях позвоночника.
Валентин Дикуль — академик, на собственном опыте узнавший, что такое серьезная травма спины, при которой человек никогда не сможет встать на ноги.
Его случай показал — все возможно и позволило развить активную гимнастику Diculus для позвоночника с грыжей.
Лечебный метод направлен на снятие болевого синдрома и возвращение функциональной активности пораженных нейронов.
Это они при сдавливании и защемлении тратят всю энергию на выживание, а не на соприкосновение с мышечными клетками. Это становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильных болей в спине.
Подробнее узнать о взаимосвязи спинных мышц и межпозвонковой грыжи, а также прочитать всю информацию по этой теме вы можете в книге Валентина Дикулуса «Жизнь без болей в спине».
Как действует медикаментозная гимнастика?
Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние.Напряженным мышцам нужно расслабиться, а слабым — вернуть тонус.
Метод diculus при грыже поясничного отдела позвоночника основан на четырех постулатах:
упражнения нужно каждый день;
занятие должно длиться не менее 60 минут;
Важно соблюдать гигиену гимнастики;
безупречный оптимизм и вера в успех.
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:
Делаем упор на колени (угол 90 градусов), руки не широкие, прямые, вращение без прогиба, голова смотрит вперед.На выдохе нужно опустить бедра на пятки, расслабить спину, а голову прислонить к вытянутой руке. На вдохе перекатываемся вперед по рукам, умоляем так, чтобы голова вытянулась вверх. Таз прижат к полу. Они задерживаются и плавно переходят на пятки. Повторить 10-12 раз.
Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Поднимаем стоны прижатыми над полом и, опираясь на колени, делаем мхи с носками по бокам. Позвоночник двигается только в поясничном отделе.Плечи и грудь не задействованы. Повторяем по 10-12 раз в каждую сторону.
Исходное положение, как в упражнении № 2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо как маятник медленно опускать таз по очереди по сторонам к полу до появления боли. В исходном положении Не медлите. Сделайте по 10-12 повторений для каждой стороны.
Упор перед собой на колени вместе. На вдохе спиной нужно сильно покопаться в пояснице, и головой в потолок.На выдохе голова опускается между руками, а спина максимально прогибает дугу. Повторить до 10-12 раз.
Идя на спину, ноги согнуты в коленях. Руки тянут вдоль тела. Медленно опускаем колени на пол вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лезвия от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполните по 10-12 повторений в каждую сторону.
Станция лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз.Левая пятка набрасывается на правое колено. Медленно на выдохе поднимите к себе правую ногу. Опускаться на пол на вдохе. Каждую ступню повторяем по 10 раз.
Эти упражнения помогут снять сильную боль, снимут мышечное напряжение и приведут в тонус вялых мышц, улучшат кровоток и питание в тканях.
Метод Diculence при грыже позвоночника уже помог десяткам тысяч человек. Но для каждого индивидуального случая обязательно подбираются индивидуальные комплексные упражнения.
Чтобы более точно узнать, что Вам нужно, рекомендуем прочитать книгу «Жизнь без болей в спине» В. Дикуля.
Психологическая подготовка
Это предварительное условие. Чтобы тренировка дала эффект, каждую тренировку нужно начинать с умственной тренировки. Прежде всего, необходимо создать определенный психологический настрой. Вы уже знаете, как это делать с помощью визуализации, утверждения и т. Д., Сам Валентин настоятельно рекомендует вначале мысленно в голове делать все, что вы сейчас будете делать физически.Это особенно важно, когда нужно восстановить подвижность рук, ног, позвоночника после травмы, операции или при быстром течении болезни. Эта тренировка является необходимым условием успеха, поскольку позволяет установить связь между центральной нервной системой (головным и спинным мозгом) и каждой мышцей тела. Даже если мышцы не слушались вас, так как связь была потеряна на долгое время, она постепенно восстановится и начнет функционировать.
Эта методика «умственной гимнастики» может помочь пациентам не только после травм, но и после инсульта.Восстановите регуляцию центральной нервной системы, контролируя двигательную активность пораженных частей тела, создав мысленный образ того или иного упражнения.
Ваш персональный метод Настройка
Это отобранный, проверенный и уже доведенный до совершенства метод психологической установки. У каждого свое. Его нужно запускать за 15-20 минут до тренировки и стараться поддерживать во время занятий.
Схема ваших действий Next:
1. Создайте нормальную тренировочную среду.Не должно быть музыки, посторонних шумов, которые могут помешать вам настроиться на тренировку.
2. Расслабьтесь, используя выбранный вами метод.
3. Введите желаемую конфигурацию.
4. Настроить здоровье.
5. Выполните «мысленную тренировку» двуколки. Она подготовит ваши мышцы к работе.
6. Do.
7. Ощущение усталости, злости, возмущения, лени, отчаяния, возвращение к конфигурации.
8. Завершите упражнения и дайте себе еще одно дополнительное отношение, в котором они утверждают, что тренировка пошла на пользу, результаты есть.
Упражнение «Разминка ума»
Это упражнение нужно делать перед основным комплексом.
Пока вы все еще неподвижны, представьте мысленно, как ваши руки или ноги срастаются и выходят, отметьте, что происходит с отдельными группами мышц. Необходимо подробно представить, как вы активно двигаетесь. Дикуль утверждает, что это настолько важно, что без такого процесса невозможно достичь мысленной тренировки. Мышцы со временем начинают реагировать на команду.Мышцы ответят — женщины шевелятся. Эта «картинка» — к здоровому пути.
Например, представьте, что вы сжимаете пальцы в кулак, поднимаете ноги вверх, опускаете их вниз. Мысленно выполните много раз, вдумчиво необходимое для этого движения. Затем сделайте им обратное, изображая именно в этот момент работают мышцы спины и живота. Затем внутренний приказ поднять руки и повторить всю процедуру снова. Чем четче «картина», тем быстрее выстраиваются взаимоотношения с другими отделами мозга, которые возьмут на себя функции нервной регуляции обездвиженной части тела.Каждое мысленно выполняемое упражнение оставляет свой след в мозгу, при повторении постепенно создается цепочка таких следов и генерируется новый центр нервных регуляторов, управляющих движением. У пациентов дело обстоит иначе. В зависимости от характера поражения, волевых усилий, терпения, настойчивости процесс обновления может занять месяц или год. Ведь появлению невиданной нервной «дороги» должно предшествовать появление «тропы», протекающей на месте следов первопроходцев.
Первый комплекс упражнений (тотал-пуговицы)
Этот комплекс можно освятить в основном соусом. В него вошли те самые упражнения, которые Валентин Дикуль выполнял после травмы, в самом начале пути к тому, чтобы встать на ноги и вернуться на арену цирка.
Поначалу вам может быть сложно выполнить весь комплекс целиком. Чтобы вам было проще, вы можете разделить его на несколько частей. Например, утром делайте упражнения для мышц ног и спины, а днем - для мышц живота, груди и рук.Независимо от того, в какой последовательности вы будете тренировать группы мышц. Главное, чтобы все мышцы имели необходимую нагрузку. Поэтому необходимо иметь представление об устройстве человеческого тела и работе отдельных мышц разных групп.
В течение первых двух месяцев предпочтительно заниматься без увеличения груза, повторяя 12-15 раз и доводя количество подходов до 6. (Подход — выполнение определенного количества раз одного упражнения без перерыва.) Не задерживайте дыхание, делайте умственную тренировку перед каждым занятием.
Чтобы лучше понять, как организм реагирует на тренировки, выявить причины недомогания, скорректировать нагрузку, очень важно вести дневник занятий. Не забывайте каждый день отмечать пульс перед тренировкой, во время наиболее интенсивной части и за какое время пульс будет восстановлен до первоначального. Обязательно записывайте количество и порядок упражнения, количество подходов и повторений, груз в каждом упражнении.
Упражнение 1
Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Но многие пациенты просто делают это тяжело. Если подвесить груз через блоки, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме. При этом мышцы спины будут маркированы: чтобы лечь, придется преодолевать сопротивление груза. По возможности необходимо попеременно контактировать с грузом, затем спиной и махать разными группами мышц.
Упражнение 2
У вас достаточно сильные руки, но вы не можете сидеть и держаться в таком положении. Выполните упражнение с подвешенной веревочной лестницей. Пройдите руками по веревочной лестнице, из положения лежа попробуйте сесть. Затем таким же образом ложитесь спать. При подъеме, плечевом поясе и спине будут активно работать мышцы рук. Основная задача решена — создан мышечный корсет.
Упражнение 3.
Чтобы удерживать туловище в сидячем положении, нужно задействовать мышцы спины, живота и бедер.Но если немного изменить это упражнение, вы также можете заставить его прорабатывать короткие мышцы спины. Для этого необходимо опустить груз ниже уровня груди и потянуть на себя, сгибая руки в локтях.
Упражнение 4.
Растягивая и притягивая носки, вы заставляете работать подвздошные мышцы, блоки для этого не нужны. Но если вместо троса накинуть на носки резиновый жгут или эластичный бинт, то появятся новые возможности. Можно руки подтянуть к груди — проработают широчайшие мышцы спины.Заперев спину и с усилием растягивая бинт, нагружаем длинные мышцы спины.
Упражнение 5.
Это упражнение для тех, кто может стоять, держась за опору. Делаются плавные движения вперед-назад.
Упражнение 6.
Стопы попеременно совершают плавные движения вперед и назад на полную амплитуду.
Упражнение 7.
Трос от груза, пропущенного через два блока, фиксируется на коленях поясной петли, затем колени выполняются вперед-назад.
Упражнение 8.
Накладывая трос на поясницу, отведите бедра в стороны.
Упражнение 9.
Держитесь за опору и наклоняйтесь.
Упражнение 10.
Требуется несколько доработать тренажер — сделать передвижную тележку или стойку на роликах. Становимся на одну ногу, а второй тянем тележку, к которой прикреплен груз.
Упражнение 11.
Прикрепив груз к колену, поднимите и опустите ногу.
Упражнение 12.
Полу-мужчина. На роликах используется та же тележка, что и в упражнении 10, когда ноги укрепляли ее ею. Необходимо прикрепить еще две булавки, чтобы коснуться плеч. Сядьте, как будто мы кидаемся обратно по стене, а затем, взявшись за стержень троса и помогая руками, раздвиньте ноги.
После того, как вы проработаете весь комплекс, вы поймете, какие упражнения вам больше всего подходят, и в дальнейшем необходимо их выполнять.
Сам Дикуль свои упражнения не иначе как тренировками. А во время тренировок всегда есть опасность не уловить состояние тела и пропустить момент, когда нужно остановиться. Но даже в этом случае бросать тренировки не нужно. Просто снизив нагрузку, сделайте массаж, ешьте здоровую пищу — свежие овощи и фрукты. Конечно, получить услуги массажиста не всегда возможно, поэтому необходимо учиться у самомассажа.
Но если вы хотите помимо восстановления здоровья добиться спортивных результатов, то двуколка рекомендует воспользоваться такой схемой.Первые полтора-два месяца тренируются без увеличения веса груза, 50% своей силы, только для укрепления мускулов. Следующие полтора месяца увеличивайте вес веса и увеличивайте количество подходов примерно на 75% от силы. И только после этого можно переходить к максимальному весу и нагрузке. Если вы хотите добиться каких-то результатов, нельзя долго останавливаться на одной и той же нагрузке.
Второй комплекс упражнений
Данный комплекс упражнений необходимо выполнять только в том случае, если вы полностью освоили первый комплекс упражнений и настолько укрепили мышцы, что пора переходить к более сложным упражнениям, или вы восстановили подвижность, но не хотите останавливаться на достигнутом.Также этот комплекс упражнений будет полезен тем, кто страдает различными суставными проблемами и связанными с ними трудностями в движении.
Для работы со вторым комплексом упражнений вам понадобится дополнительное оборудование. Подходите ко всем рекомендациям Валентина Дикулуса творчески. Вы можете взять за основу этот комплекс упражнений и составить собственный комплекс упражнений. Лучше, конечно, если в этом помогут специалисты лечебной физкультуры и врачи.
Опять же, из всего комплекса упражнений выберите те, которые вы сможете выполнить.Но при этом главным критерием должны быть задействованы те группы мышц, которые в этом нуждаются. Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц. Затем разделите их на две части. Ваша тренировка должна быть следующей: первый день тренирует одну группу мышц, второй день — другую, третий день — выходной. Очень важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Поэтому вес и противовес нужно выбирать ежедневно, ориентируясь на свое самочувствие.
Сначала выполняйте упражнение по одному подходу, постепенно увеличивая количество подходов до трех.Естественно, и вес на первых тренировках подбирается так, чтобы можно было легко выполнять упражнения. Важно выполнить полное движение, в котором разгибание и разрезание мышц происходили до конца. По мере восстановления мышц следует уменьшить нагрузку на противовес. Научившись выполнять упражнение, не облегчая его противовес, то делайте его уже с отягощением тем же грузом, постепенно увеличивая его вес.
И не забывайте, что во время выполнения упражнения необходимо дышать легко и ритмично, не задерживая дыхание.Между подходами требуется отпуск в 1-2 минуты.
Описание упражнений: Цифры 6-8 означают, что упражнение нужно выполнить 8 раз, затем отдых 1-2 минуты, затем снова выполнение и т. Д. Всего 6 раз. В итоге получается 6 подходов по 8 раз.
Упражнение 1
Имитируйте приседание лежа на тележке с упором на обе ноги (6-8). Вес с каждым подходом увеличивать.
Упражнение 2
Мимика приседания на одной ноге лежа на тележке с упором (6-8).
Упражнение 3.
Распевая и распрямляясь в полный рост с опорой спинки на тележку, постепенно снижают вес груза (6-8).
Упражнение 4.
Движение велосипедиста лежа, попеременно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6-8).
Упражнение 5.
Выпрямление и разгибание ног, постепенное увеличение веса (6-8).
Упражнение 6.
Сгибание ног руками (5-12).
Упражнение 7.
Выпрямление ног руками (5-12).
Упражнение 8.
Чередование сгибаний и разгибаний ног, вес постепенно увеличивается (6-12).
Упражнение 9.
Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивается (6-12).
Упражнение 10.
Сидя на стуле, сгибая и разгибая ноги, вес постепенно уменьшать (6-8).
Упражнение 11.
Выпрямление поднятых на угол 45 ° ног руками с противовесом, вес постепенно уменьшать (6-8).
Упражнение 12.
Лежа на боку, коврик вставляется между ног. Скользящее выпрямление и сгибание ноги, лежащей поверх коврика (5-12).
Упражнение 13.
Разведение ножек по сторонам (5-12).
Упражнение 14.
Footming (5-12).
Упражнение 15.
Лежа на коврике, развести и свести ноги (5-12).
Упражнение 16.
Выпрямление ног лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6-8).
Упражнение 17.
Сгибание ног лежа на животе, вес постепенно снижается (6-8).
Упражнение 18.
Вытягивание ног лежа на животе, постепенное снижение веса (6-8).
Упражнение 19.
Опускание ног, постепенное увеличение веса (6-8).
Упражнение 20.
Поднимая ноги, вес постепенно увеличивать (6-8).
Упражнение 21.
Изготовление таза (5-10).
Упражнение 22.
Присядьте, постепенно уменьшая угол (5-10).
Упражнение 23.
Сгибаясь вперед и выпрямляясь, вес постепенно уменьшать (5-8).
Упражнение 24.
Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6-8).
Упражнение 25.
Лежа на коврике, двигая обеими ногами вправо и влево (6-8).
Упражнение 26.
Сидя на стуле, наклоняясь вправо и влево с грузом в руке (6-8).
Упражнение 27.
Сидя на стуле, наклоняясь и растягивая спинку (5-10).
Упражнение 28.
Стоя, убрать чередующиеся ноги в сторону, вес постепенно увеличивать (6-8).
Упражнение 29.
Стоя и взявшись руками за опору, ноги отвести назад, вес постепенно увеличиваться (6-8).
Упражнение 30.
Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6-8).
Упражнение 31.
Поднимая руки вверх, постепенно увеличивайте вес (6-8).
Упражнение 32.
Развести руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6-8).
Упражнение 33.
Распрямить руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6-8).
Упражнение 34.
Сгибание рук в локтевых суставах, постепенное увеличение веса (5-6).
Упражнение 35.
Лежа на коврике, передвигая кружки руками (6-12).
Упражнение 36.
Лежа, руки разогнуть в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6-8).
Упражнение 37.
Лежа, поднимая прямые руки, вес постепенно уменьшать (6-8).
Упражнение 38.
Лежа, поднять закинутые за голову прямые руки и опустить их вдоль корпуса (6-8).
Упражнение 39.
Лежа, протягивая руки, вес постепенно снижается (6-8).
Упражнение 40.
Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивается (5-20).
Упражнение 41.
Велосипедист движения лежа, вес постепенно увеличивается (5-20).
Упражнение 42.
Сидение, поднятие нижних конечностей на носки. По возможности поставьте груз (5-20).
Упражнение 43.
Езда на мячике или роликах (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).
Упражнение 44.
Стоя, подъем на носках (5-20).
Упражнение 45.
Сгибая шею вперед и назад, вес постепенно увеличивается (5-6).
Упражнение 46.
Прогиб корпуса вперед, постепенное увеличение веса (5-6).
Упражнение 47.
Подтягивание колен к груди сидя (5-10).
Упражнение 48.
Подтянуть колени к груди лежа, вес постепенно увеличиваться (6-8).
Упражнение 49.
Сесть из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес уменьшать ступенчато (6-8).
Упражнение 50.
Стоя, отводим таз назад, вес постепенно увеличивается (5-5).
Упражнение 51.
Стоя, таз выдвигается вперед, вес постепенно увеличивается (5-5).
Упражнение 52.
Полуфабрикаты с отягощениями, вес постепенно увеличивается (5-5).
Упражнение 53.
Стоя, выпрямляя ногу, вес постепенно увеличивать (6-8).
Упражнение 54.
Лежа на спине, попеременно прижимать стопы к полу, вес постепенно увеличивать (5-20).
Упражнение 55.
Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5-20).
Спазмы и спазмы отступают перед растяжкой
Во время тренировок (особенно на первых порах) и сразу после них могут появиться судороги. Также они могут мешать вам ночью или в другое время, во сне и отдыхе. Причины — внезапные непроизвольные сокращения парализованных мышц. Несмотря на то, что связь с мозгом нарушена, тело ниже области поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлекторно реагирует на мышечные сокращения.Поскольку передача ослабляющих импульсов от мозга в результате травмы, раздражение передается даже быстрее, чем у здоровых людей. Интенсивность судорог у всех людей разная. Меньше судорог возникает при поражении нижних позвонков поясничного отдела.
Часто судороги путают со спазмами, понимая под «спазмами» все судорожные движения мышц тела. Спазмы также могут вызывать неприятные ощущения, например судороги.Спазмы — это непроизвольные мышечные сокращения, но более продолжительные, вызывающие резкие, внезапные движения.
Чтобы избежать таких неприятных ощущений, как судороги и спазмы, полезно сделать растяжку. Для лучшего эффекта нужно делать растяжку несколько раз в день. Теперь познакомимся с упражнениями, которые рекомендует Валентин Дикуль.
Упражнения на растяжку при мышечных спазмах
1. I. p. (Исходное положение) — лежа на спине. Одну ногу согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди, вторая нога выпрямлена, можно удерживать грузом, например мешком с песком.
Потом ноги меняются. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую стопу.
2. И. п. — Сидеть с выпрямленными ногами. Медленно наклоните туловище вперед, насколько это возможно, выпрямите. Повторяем 10 раз.
3. I.p. — лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны — 10 раз.
4. I.p. — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги в 10 раз.
5. И. П. — Лежа на спине, одну ногу выпрямить и зафиксировать, другую прямую ногу приподнять боками вверх.Бегите по 10 раз каждой ногой.
6. И. п. — лежа на спине. Приварка лап попеременно в сторону — 10 раз.
7. I. p. — лежа на спине. Одна ступня согнута под углом 90 градусов и упирается в любое препятствие, другая стопа прямая. Выполняем растяжку мышц в тазобед-сусте, сгибая ногу до появления боли. Сделайте каждую ногу по 10 раз.
8. I. p. — лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
9. I.p. — лежа на животе. Сгибание ног поочередно в коленных суставах 10 раз.
10. I. p. — лежа на животе (лучше выполнять с ассистентом, который будет сидеть на ягодицах). Прямая нога поднимается максимально вверх. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
11. И. П. — Лежа на животе, согнутые в коленях ноги. Наблюдаю за голеностопными суставами: я 10 раз подтягиваю на себя носок каждой ступни.
12. И. п. — лежа на животе. Обе ноги одновременно согните 10 раз.
Методика двуколки Если рассматривать ее основное направление — лечение остеохондроза и межпозвонковых грыж, то это лечебный процесс динамического растяжения позвоночника и укрепления мышц (в первую очередь спины) по индивидуальной программе на специальных реабилитационных аппаратах ( technogym), направленная на создание корсета собственной мышцы с акцентом на проблемные зоны.
Второе, не менее важное направление нашей работы — это коррекция сколиозов различной степени тяжести, кифозов, кифосколиозов, коррекция осанки, особенно у подростков.Используется методики двубортки , направленные на восстановление симметрии мускулатуры
Первичное обращение в центр (первичная консультация) включает следующие этапы:
Осмотр врача: невролог или ортопед
Консультации врачей других специальностей (по показаниям).
Компьютерная и оптическая диагностика, позволяющая оценить дисбаланс мышечного корсета, наличие зон перенапряжения и параметры искривления позвоночника.
Тест на физическую нагрузку. Тестовые упражнения подбираются на основании данных компьютерно-оптической диагностики, с учетом диагноза и жалоб пациентов. Реакция на ту или иную нагрузку фиксируется и оценивается. Впоследствии эти данные используются для составления индивидуальных программных классов LFK.
Консультация врача ЛФК (на основании тестирования).
Заключительный прием у врача невролога (травматолога-ортопеда). Определение плана лечения. Рекомендации.
Для уточнения диагноза пациенту может быть назначено дополнительное обследование:
Магнитно-резонансная томография
КТ
УЗИ и ультразвуковая диагностика
Денситометрия
Лечебный процесс.
В программу входят: занятия на специальном реабилитационном оборудовании (TechnoGym), физиотерапия, физиотерапия, дополнительные процедуры по показаниям врача (массаж, мануальная терапия, иглофлексотерапия и др.).
Базовый курс лечения включает 3 цикла по 12 занятий, основным элементом которых являются занятия на реабилитационном оборудовании с регулярной корректировкой программы.
Основная цель курса — укрепление мышечного корсета и создание «эффекта декомпрессии» на проблемных участках позвоночника и, как следствие, снятие (уменьшение) болевого синдрома, увеличение амплитуды движений в суставах, увеличение гибкости позвоночника и эластичности связок.
В курс лечения входит гимнастика, назначенная врачом ЛФК.
Суставная гимнастика
Дыхательная лечебная гимнастика
Гимнастика «Йога-терапия», направленная на повышение гибкости и подвижности позвоночника и суставов.
Гимнастика «Пилатес», направленная на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей.
В период лечения пациентом в каждом секторе реабилитационного зала занимается инструктор по лечебной физкультуре, который обучает пациента правильной технике выполнения упражнений.Программа коррекции и дозирования физических нагрузок, проводимая врачом ЛФК. Для оценки эффективности лечения на 6 и 12 уроках повторно проводится компьютерно-оптическая диагностика.
Лечение назначается с учетом особенностей течения и сопутствующих заболеваний каждого пациента и включает (по показаниям), помимо занятий в реабилитационном кабинете, сеансы мануальной терапии, вытяжку сухого вытяжения, иглофлексотерапию, физиотерапевтические процедуры, ударно-волновую терапию. терапию, массаж и др. общий контроль за состоянием пациента и динамикой лечения осуществляет лечащий врач (невролог или ортопед-травматолог)
Лечебные приемы В.И. Дикулус позволяет людям не только избавиться от боли, но и значительно улучшить качество жизни.
«… если ты не будешь заниматься своим позвоночником, то скоро он с тобой разберется». В.И. Дикуль
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата важную роль играет специальная гимнастика. Он направлен на правильное распространение. мышечный тонус и восстановление подвижности пациента. Упражнения на двустворчатый сустав для позвоночника позволяют расслабить напряженные мышцы и привести в тонус вялый.Мышечный корсет должен быть нормальным, чтобы поддерживать позвоночник и поддерживать его. А часто все происходит наоборот: velnic мускулы не в состоянии принять на себя всю нагрузку и напряжение падает на позвоночник, который начинает «проваливаться». Сначала возникают микротрещины в хрящевой ткани межпозвонкового диска, затем происходит выпячивание диска и образуется грыжевое выпячивание. Часто это перелом фасеточных суставов (мелких суставов, скрепляющих позвонки). Оккупационные пучки после 40 лет перестают быть эластичными, коллагена становится недостаточно, и прочность всего позвоночного аппарата снижается.Роль гимнастики очевидна. Разработал свою методику Валентин Дикуль — упражнения для позвоночника. Ее опробовал на себе и тысячах пациентов, которым вернули здоровье и подвижность, смотрите видео.
Важно соблюдать — Обязательно прочтите эти правила.
Валентин Дикуль упражнения для позвоночника видео
Для снятия острой боли Этот комплекс разработан для облегчения симптомов и устранения боли.
Упражнения Diculus для позвоночника: при грыжах и болях в пояснице
Вы можете посмотреть видео или рисунки, чтобы освоить упражнения на дикулу при грыже поясничного отдела позвоночника или травмах суставов.Для правильного выполнения упражнений Укрепляются мышцы спины и живота, связки становятся более эластичными, у больных с суставами восстанавливается обмен веществ, что приводит к постепенному выздоровлению и восстановлению работоспособности.
— способствует снятию воспалительных явлений и отечности, уменьшению боли, используется как самостоятельное профилактическое средство и в комплексе при лечении остеохондроза, артрита, невралгии и др.
Боль в спине может быть спровоцирована рядом проблем: от болезней внутренних органов до межпозвонковой грыжи.Это может быть либо приветствие, либо отдача другим частям тела, постоянное или временное.
Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые частые причины: перенапряжение мышц, искривление позвоночного столба,.
Вести себя с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика двуколки при заболеваниях позвоночника.
Валентин Дикуль — академик, на собственном опыте узнавший, что такое серьезная травма спины, при которой человек уже не сможет когда-либо встать.
Его случай показал — все возможно, и позволил развить активную гимнастику двояковыпуклого позвоночника при грыже.
Лечебный метод направлен на снятие болевого синдрома и возвращение функциональной активности пораженных нейронов.
Это они при сдавливании и защемлении тратят всю энергию на выживание, а не на соприкосновение с мышечными клетками. Это становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильных болей в спине.
Подробнее узнать о взаимосвязи спинных мышц и межпозвонковой грыжи, а также прочитать всю информацию по этой теме вы можете в книге Валентина Дикулуса «Жизнь без болей в спине».«
Как действует медикаментозная гимнастика?
Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженным мышцам нужно расслабиться, а слабым — вернуть тонус.
Метод diculus при грыже поясничного отдела позвоночника основан на четырех постулатах:
упражнения нужно каждый день;
занятие должно длиться не менее 60 минут;
Важно соблюдать гигиену гимнастики;
безупречный оптимизм и вера в успех.
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:
Делаем упор на колени (угол 90 градусов), руки не широкие, прямые, вращение без прогиба, голова смотрит вперед. На выдохе нужно опустить бедра на пятки, расслабиться, а голову приставить к вытянутым рукам. На вдохе перекатываемся вперед по рукам, умоляем так, чтобы голова вытянулась вверх. Таз прижат к полу. Они задерживаются и плавно переходят на пятки.Повторить 10-12 раз.
Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Поднимаем стоны прижатыми над полом и, опираясь на колени, делаем мхи с носками по бокам. Позвоночник двигается только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем по 10-12 раз в каждую сторону.
Исходное положение, как в упражнении № 2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо как маятник медленно опускать таз по очереди по сторонам к полу до появления боли.В исходном положении не медлите. Сделайте по 10-12 повторений для каждой стороны.
Упор перед собой на колени вместе. На вдохе спиной нужно сильно покопаться в пояснице, и головой в потолок. На выдохе голова опускается между руками, а спина максимально прогибает дугу. Повторить до 10-12 раз.
Идя на спину, ноги согнуты в коленях. Руки тянут вдоль тела. Медленно опускаем колени на пол вправо и влево.Работает только толковый отдел. Лезвия от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполните по 10-12 повторений в каждую сторону.
Станция лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левая пятка набрасывается на правое колено. Медленно на выдохе поднять правую ногу к себе. Опускаться на пол на вдохе. Каждую ступню повторяем по 10 раз.
Эти упражнения помогут снять сильную боль, снимут мышечное напряжение и приведут в тонус вялых мышц, улучшат кровоток и питание в тканях.
Метод Diculence при грыже позвоночника уже помог десяткам тысяч человек. Но для каждого отдельного случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.
Чтобы более точно узнать, что Вам нужно, рекомендуем прочитать книгу «Жизнь без болей в спине» В. Дикуля.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в терапевтических целях.Эта статья не заменяет врачебную консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать причину вашей проблемы со здоровьем.
Буду вам очень признателен, если вы нажмете на одну из кнопок и поделитесь этим материалом с друзьями 🙂
Все о тренировке Дикуля и о том, как она может изменить вашу жизнь
11 декабря, 2018 by apost team
Знаете ли вы, что 100 миллионов американцев страдают какой-то хронической болью? И наиболее частые боли возникают в области поясницы и шеи? Справиться с этой болью — ежедневная задача.Однако это не так плохо, как если бы вам сказали, что вы больше никогда не будете ходить.
Валентину Дикулю сказали, что он больше никогда не будет ходить. Но он не обратил внимания на этот диагноз. Вместо этого он разработал систему тренировок, которая снова научила его ходить. Более того, он поделился им с миром, чтобы изменить жизни других людей .
Давайте узнаем все о том, кто такой Валентин Дикуль и как он разработал собственную систему тренировок.Вы увидите, как его комплекс упражнений может улучшить вашу жизнь, как он делал это для тысяч людей по всему миру.
apost.com
Рассказ Валентина
Валентин Дикуль — цирковой гимнаст.Он возглавляет реабилитационный центр для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Детство Валентина было тяжелым. Однако с умением и решимостью он стал ведущим артистом цирка. Однако в 1962 году случилась трагедия. Во время выступления одна из опорных балок сломалась, и Дикуль рухнул на землю на 40 футов ниже. Врачи сказали ему, что он больше никогда не будет ходить из-за полученных травм.
Валентин вместо того, чтобы впадать в отчаяние, начал делать зарядку. Он начал с верхней части тела, а затем начал работать с парализованной нижней частью тела. Вначале он обвил веревкой свои парализованные ноги, а затем натянул их с помощью системы шкивов. Он создал противовес, используя грузы на другом конце системы шкивов. Он смог разработать механику упражнений без чьей-либо помощи, кроме самого себя.
После многих лет рутинных тренировок Дикуль вернулся к совершенно нормальной жизни. К тому же постоянные тренировки сделали его одним из самых сильных людей на Земле. Его уникальная способность жонглировать весами даже занесла его в Книгу рекордов Гиннеса .Несмотря на свои физические возможности, Дикуль считает своим самым большим достижением методику медицинской реабилитации, которую он разработал для людей с травмами позвоночника.
Может ли тренировка Дикуля улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата?
Вам даже не нужно иметь серьезную травму, чтобы почувствовать боль и скованность в позвоночнике. Такие состояния, как пролапс позвоночного диска, остеохондроз и сколиоз, могут возникать как у детей, так и у взрослых. Может помочь тренировка Дикуля.
Начинается с выбора комплекса упражнений. Конкретные упражнения, которые вам понадобятся, будут зависеть от того, какое заболевание вы хотите лечить. Хорошая новость в том, что упражнения просты.
Давайте рассмотрим комплекс упражнений, предназначенный для всех, кто испытывает постоянные боли в спине и дискомфорт из-за остеохондроза.
1-е упражнение
Лягте на спину, расставив руки ладонями вниз.Ноги прямые, стопы вместе. Не двигая головой, плечами или ступнями, медленно поверните левое бедро на правый бок. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
2-е упражнение
Лягте на спину, расставив ноги на расстоянии плеч.Скрестите руки на груди. При выполнении этого упражнения держите таз и ноги на полу. Медленно поверните правое плечо вправо. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
3-е упражнение
Лягте, ноги вместе.Раскройте руки ладонями к полу. При выполнении этого упражнения держите голову и плечи на полу. Переместите обе ноги как можно дальше вправо, удерживая ступни вместе. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
4-е упражнение
Лягте на спину, ноги на ширине плеч.Скрестите руки на груди. При выполнении этого упражнения держите таз и ноги на полу. Плавным скользящим движением наклоните корпус влево. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с правой стороны.
5-е учение
Встаньте прямо, твердо поставив ступни на землю.Лицом вперед. При выполнении этого упражнения не округляйте спину. Согните ноги в коленях и медленно наклонитесь, держа руки по бокам. Задержитесь на 3 секунды и медленно встаньте.
Вы можете выбрать упражнения или обратиться за помощью к специалисту.
Часть Психического здоровья
istockphoto.com / Natali_Mis
Помимо выполнения определенных упражнений в тренировке «Дикуль», важно также работать над психическим здоровьем.
Вы должны сохранять позитивный настрой и верить в полное выздоровление.
Не позволяйте ничему отвлекать вас во время тренировки.
Когда вы чувствуете гнев или раздражение, приостановите тренировку и попробуйте вернуться к более позитивному мышлению.
В конце тренировки подтвердите, что сегодняшняя тренировка была полезной и вы многого достигли.
Помнить принцип Дикуля
istockphoto.com/Bojan89
Для достижения своих целей нужно помнить о принципах Дикуля:
У вас должна быть психологическая сила для достижения физической силы. Это означает наличие настойчивости, веры и эмоциональной стабильности.
Вы хотите, чтобы упражнения подтолкнули мышцы к нормальному состоянию, но не изнашивали их. Три раза в неделю достаточно для большинства физических проблем.
Выполняйте один и тот же распорядок на каждой тренировке.
Не делайте упражнения быстро. Делать их нужно аккуратно и ритмично. Не должно быть стресса.
Вы никогда не должны испытывать одышку.
Пусть ваше тело скажет вам, что происходит. Если вы когда-нибудь почувствуете сильную боль во время тренировки, немедленно остановитесь. Прежде чем продолжить, устраните причину боли.
Методы и пример Дикуля действительно вдохновляют. Если вас впечатлил этот человек и его методы, поговорите со своим специалистом по реабилитации о включении его тренировки в ваше лечение.
Сообщите нам, какие методы вы в настоящее время используете для лечения своих проблем с позвоночником.
Анна Куркурина — воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.
Видео упражнения для воротниковой зоны
Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего – на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. Даже увлекающимся фитнесом людям известны эти неприятные проявления, потому что силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область.
Воротниковая зона нуждается в нашем внимании, и Анна Куркурина это хорошо знает, предлагая своим поклонникам и последователям проделать упражнения для холки, представленные в этом видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.
Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка Куркуриной, для которой вам понадобятся гантели:
Область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку, а вы уже после первых занятий ощутите результативность метода известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.
Особенность этих тренировок в том, что желательно проводить их ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, – согласитесь, оно того стоит!
Часто проблема требует комплексного решения. Поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже области холки.
воротниковая зона спины холка. Гимнастика, зарядка, упражнения. Гимнастика для воротниковой зоны и спины холка
Категория: Росчерк пера 08
Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения.
Нет головным болям
Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.
Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.
Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.
Разминка перед тренировкой
Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.
Необходимо выполнять следующие упражнения:
В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.
Упражнения для воротниковой зоны
Упражнения необходимо делать стоя:
Упражнения для холки
Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.
Упражнения:
Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.
Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.
Домашняя тренировка на каждый день
Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.
Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.
Для рук
Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы . Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.
Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.
Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.
Упражнения:
Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.
Для ног
Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.
Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.
Упражнения:
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.
По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.
Для ягодиц
Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома . Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).
Для этого достаточно присесть 20 раз.
После приступают непосредственно к упражнениям:
Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.
Супер упражнение для мышц спины
Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.
Упражнения:
Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.
Силовая тренировка
Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.
Для женщин они также эффективны:
Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.
Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.
В тренажерном зале
Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.
Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения , во время которых прорабатываются все основные мышцы.
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.
Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.
Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.
Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.
Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.
Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.
Анна Куркурина: разминка перед тренировкой
Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.
Необходимо выполнять следующие упражнения:
В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.
Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка
Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.
Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны
Упражнения необходимо делать стоя:
Упражнения для холки от Анны Куркуриной
Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.
Упражнения:
Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.
Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.
Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день
Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.
Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.
Упражнения для рук (Анна Куркурина)
Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы . Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.
Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.
Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.
Упражнения:
Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.
Анна Куркурина: упражнения для ног
Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.
Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.
Упражнения:
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.
По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.
Анна Куркурина: упражнения для ягодиц
Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома . Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).
Для этого достаточно присесть 20 раз.
После приступают непосредственно к упражнениям:
Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.
Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины
Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.
Упражнения:
Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.
Анна Куркурина: силовая тренировка
Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.
Для женщин они также эффективны:
Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.
Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.
Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале
Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.
Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения , во время которых прорабатываются все основные мышцы.
Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)
Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.
Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:
https://www.youtube.com/watch?v-9I9WxBA0w
Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:
Если вас беспокоят головная боль, боли в шее — эта тренировка поможет проработать воротниковую зону и головные боли, а также боли в области холки пройдут!
Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего – на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. От малоподвижного образа жизни и длительного пребывания в неудобной позе особенно страдает шейный отдел. Уже в молодом возрасте у многих появляются боли в шее и плечевом поясе. Со временем развиваются различные заболевания спины, связанные с дегенеративными изменениями в разных отделах позвоночника.
Силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область — воротниковую зону
Одним из действенных способов предупреждения подобных патологий и поддержания шеи и плечевого пояса в нормальном состоянии являются упражнения на воротниковую зону.
Анна Куркурина предлагает делать упражнения на воротниковую зону, о которых вы узнаете посмотрев это видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.
Выполняйте эти упражнения ежедневно и область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку. Вы уже после первых занятий ощутите результативность метода, известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.
Особенность этих тренировок в том, что желательно проводить их ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, — согласитесь, оно того стоит!
Скоростной ритм современной жизни заставляет почти каждую женщину брать на себя все больше и больше обязательств и ответственности. Все это ложится тяжелым грузом на хрупкие плечи слабого пола. В современном обществе любая женщина просто вынуждена становится “мультизадачной машиной”: работа-дом-семья… Кроме того, с каждым годом все больше женщин садится за руль. И, наконец, почти любая современная профессия требует умения работать за компьютером — почти вся наша жизнь проходит у него: покупки в интернет-магазинах, переписка с родственниками и друзьями. Погружаясь в виртуальный мир, мы часами сидим в неподвижном скрюченном положении: шейный и грудной отделы позвоночника постоянно напряжены, а мышцы шеи и зоны между лопатками затекают при долгом пребывании в таком неподвижном состоянии.
Конечно же такое издевательство над собственным организмом не может не вызвать его ответную реакцию в виде периодических, берущихся якобы неоткуда, головных болей , жжения и покалывания между лопатками, а в дальнейшем искривления позвоночного столба и грыж межпозвоночных дисков.
Я уже не говорю про непривлекательный вид большинства людей, ведущих такой постоянный сидячий образ жизни: рабски опущенная голова, сгорбленная спина, прибавляющая визуально пару лишних килограммов и столько же лишних годков. Не человек, а вопросительный знак.
Так что есть повод задуматься, стоит ли доводить свое тело до плачевного вида или проще предотвратить любые негативные последствия пассивного образа жизни? Тем более что, на самом деле, любые упражнения на “воротниковую” зону вашей спинки не займут много времени. И не мешало бы учесть, что любая профилактика реально сэкономит время в будущем, которое могло было быть потрачено на походы по врачам для выявления истинной причины болезней. Итак, уделите своему телу по 10-15 минут в день, и оно будет верой и правдой служить вам всю жизнь.
С чего лучше начинать?
Одними из самых эффективных упражнений на развитие почти всех мышц и связок лопаточной зоны являются удары по методике Тай-бо, смеси аэробики и элементов боевых искусств. Все просто — вы выполняете удары руками во всех направлениях: вперед, в стороны, назад, вверх с большой амплитудой. Работает одна рука, потом другая, руки поочерёдно или две руки вместе. Руки хорошо тянем в стороны ударов, растягивая области под лопатками и отодвигая лопатки от позвоночника, а при возвращении руки назад, наоборот, придвигаем лопатки к позвоночному столбу, зажимаем их, опуская плечи вниз. Разнообразие в ваши тренировки также внесут удары локтями вперед-назад. В руки удобно взять гантели 1-2 кг (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), одеть утяжелители на кисти или локти. Нет возможности купить гантели? Наполняем пластиковые бутылки водой (песком) — и вперед к здоровой спине и королевской осанке. Обязательно учтите, что, если вы начинаете свое вхождение в мир здоровья со спиной в слишком запущенном состоянии, с болями в позвоночнике, то любые упражнения следует выполнять без каких-либо утяжелителей и в умеренном ритме. Самое главное правило как любого лечения, так и физической активности — не навредить. Если у вас уже образовались протрузии межпозвоночных дисков, их смещения, грыжи, то вообще никакой инициативы без консультаций врача!
Когда удары вам наскучат или просто захочется чего-то новенького, можно позаниматься с эластичными лентами или резинками с ручками. Как ленты, так и резинки берем в руки, заводим за спину и выполняем их растяжения в разные стороны. Степень натяжения и плотность резинок выбираем соразмерно своим желаниям и физическим возможностям.
Что еще?
И, наконец, для натур, требующих не просто физических упражнений, но и жаждущих творческой реализации, можно предложить пойти в танцевальную студию. Причем танцы можно выбирать абсолютно любой направленности — классический балет, латиноамериканские, кубинскую сальсу, арабский танец а так далее. На какие танцы вы бы не пошли, будьте уверены, что ни один уважающий себя преподаватель, если и не сделает из вас профессионального танцора, то, по крайней мере, ни за что не позволит вам крючиться и горбиться во время урока.
Таким образом, можно до бесконечности перечислять методы и способы тренировки зоны спины между лопатками, но главное правило, которое вы должны взять себе на вооружение: какие бы упражнения вы бы не выбрали для себя, ключ к успеху — это регулярность выполнения. Лучше по 10-30 минут каждый день, чем несколько часов кряду, но один раз в месяц.
И последний совет, не менее важным фактором гармоничного развития тела является поддержание правильного здорового положения позвоночника ежедневно, ежесекундно: отведенные назад лопатки, прямое положение шеи без опущенного подбородка. При этом плечи тянем вниз, представляя, что у нас в каждой руке находится по грузу, который тянет руки вниз. А еще никогда не забываем, что позвоночник – базис нашего тела, опора внутренних органов, и, укрепляя прилегающие мышцы, мы помогаем ему служить нам верой и правдой всю жизнь.
воротниковая зона спины холка. Гимнастика, зарядка, упражнения. Нет головным болям! Прорабатываем воротниковую зону
Если вас беспокоят головная боль, боли в шее — эта тренировка поможет проработать воротниковую зону и головные боли, а также боли в области холки пройдут!
Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего – на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. От малоподвижного образа жизни и длительного пребывания в неудобной позе особенно страдает шейный отдел. Уже в молодом возрасте у многих появляются боли в шее и плечевом поясе. Со временем развиваются различные заболевания спины, связанные с дегенеративными изменениями в разных отделах позвоночника.
Силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область — воротниковую зону
Одним из действенных способов предупреждения подобных патологий и поддержания шеи и плечевого пояса в нормальном состоянии являются упражнения на воротниковую зону.
Анна Куркурина предлагает делать упражнения на воротниковую зону, о которых вы узнаете посмотрев это видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.
Выполняйте эти упражнения ежедневно и область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку. Вы уже после первых занятий ощутите результативность метода, известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.
Особенность этих тренировок в том, что желательно проводить их ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, — согласитесь, оно того стоит!
Категория: Росчерк пера 08
Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения.
Нет головным болям
Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.
Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.
Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.
Разминка перед тренировкой
Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.
Необходимо выполнять следующие упражнения:
В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.
Упражнения для воротниковой зоны
Упражнения необходимо делать стоя:
Упражнения для холки
Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.
Упражнения:
Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.
Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.
Домашняя тренировка на каждый день
Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.
Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.
Для рук
Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы . Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.
Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.
Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.
Упражнения:
Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.
Для ног
Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.
Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.
Упражнения:
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.
По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.
Для ягодиц
Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома . Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).
Для этого достаточно присесть 20 раз.
После приступают непосредственно к упражнениям:
Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.
Супер упражнение для мышц спины
Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.
Упражнения:
Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.
Силовая тренировка
Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.
Для женщин они также эффективны:
Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.
Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.
В тренажерном зале
Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.
Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения , во время которых прорабатываются все основные мышцы.
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.
Физические упражнения и нагрузки – необходимое условие, для крепкого здоровья человека в целом. Крайне важно, в правильном подборе таких тренировок, руководствоваться мнением опытного специалиста. Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной помогут избавиться от многих проблем с шейными позвонками. Ведь зачастую, не только боли в спине и шее, а даже головные боли, связаны именно с патологическими процессами в холке.
Анна Куркурина – профессиональный тренер по фитнесу, известна не только в нашей стране, но и за ее пределами. Она является автором множества популярных методик, для разработки спины, воротниковой зоны. Благотворное воздействие упражнений Анны Куркуриной, ощутили на себе множество наших соотечественников, и пользователей всемирной сети интернет.
Холка это весьма неприятное новообразование, в области 7-го шейного позвонка. Возникает такая патология, когда соединительная ткань уплотняется отложениями солей и жировой ткани.
К факторам, которые провоцируют возникновение такого новообразования, относятся:
Малоподвижный и сидячий образ жизни
Неправильная осанка
Отсутствие правильных физических нагрузок на шейную зону
Возраст, после 35 лет.
Негативные последствия для организма
Холка это не только эстетическая проблема, но и физическая. Такому новообразованию подвержены преимущественно женщины, после 35 лет. Появление такого «горба», вызывает массу неприятностей психологического характера, в виде всевозможных комплексов и неуверенности в себе.
Также с появлением холки, возникают такие неприятные симптомы, как:
Головные боли невыясненной этиологии. Зачастую, доктора затрудняются выяснить причину головных болей. Такие боли появляются, как следствие нарушенного кровообращения, в воротниковой зоне. В результате которого, нарушается нормальная циркуляция крови в головном мозге. Чтобы избавится от болезненных опущений, не обходимо лишь разогнать кровь в воротниковой зоне, с помощью тренировок, разработанных Анной Куркуриной.
Боли и неприятный хруст в области шеи. Вызванные отложением солей в этой зоне.
Ограничение подвижности. Жировая ткань и соли делают болезненной и ограничивают подвижность в зоне загривка.
Лечение и профилактика
Чтобы такого не случилось, следует должное внимание уделять профилактике болезни. Комплекс тренировок, разработанный Анной Куркуриной, поможет предотвратить новообразование, а также поддержать не только область шеи, но и всю спину в должной физической форме.
Особенности методики Анны Куркуриной
Тренировка для воротниковой зоны и спины, не займет много времени. Поэтому такие упражнения подойдут даже для очень занятых людей. Всего лишь несколько минут в день, для собственного здоровья может уделить каждый.
Упражнения не требуют особых материальных затрат. Для тренировок понадобятся всего лишь гантели.
Чтобы достичь лучшего результата, обязательно в комплексе с упражнениями, применять массаж, о котором также расскажет опытный фитнес – тренер.
Если нет возможности посещать непосредственно тренировки Анны в спортзале, можно это делать в он-лайн режиме.
Если время уже упущенно, и холка все-таки уже возникла, не стоит отчаиваться. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана, не только в профилактических целях, но и в лечебных. И результат, не заставит ждать себя уже после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.
упражнения и массаж. Воротниковая зона спины – холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной
Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.
Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.
Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.
Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.
Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.
Анна Куркурина: разминка перед тренировкой
Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.
Необходимо выполнять следующие упражнения:
В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.
Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка
Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.
Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны
Упражнения необходимо делать стоя:
Упражнения для холки от Анны Куркуриной
Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.
Упражнения:
Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.
Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.
Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день
Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.
Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.
Упражнения для рук (Анна Куркурина)
Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы . Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.
Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.
Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.
Упражнения:
Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.
Анна Куркурина: упражнения для ног
Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.
Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.
Упражнения:
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.
По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.
Анна Куркурина: упражнения для ягодиц
Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома . Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).
Для этого достаточно присесть 20 раз.
После приступают непосредственно к упражнениям:
Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.
Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины
Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.
Упражнения:
Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.
Анна Куркурина: силовая тренировка
Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.
Для женщин они также эффективны:
Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.
Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.
Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале
Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.
Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения , во время которых прорабатываются все основные мышцы.
Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)
Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.
Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:
Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:
Рада встречи с вами! Сегодня вы узнаете, как избавиться от головных болей и солевых отложений в области верхнего отдела позвоночника, которая называется воротниковая зона спины. Предлагаем вам технику массажа и упражнения для воротниковой зоны спины Аннs Куркуриной.
Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны
С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или .
Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.
Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка :
Холка на шее — плоды нашей лени
Фитнес-тренер Анна Куркурина предлагает разучить уникальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некрасивого горбика на шее. Упражнения надо делать незамедлительно, как только заметите уплотнения в воротниковой зоне.
Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина помогла тысячам женщин приобрести , избавиться от холки, которая ведет за собой:
боли в области шеи;
головные боли;
нарушение кровотока и, как следствие, плохое питание мозга и позвоночника кислородом;
ограничение подвижности.
Упражнения Анны просты, поэтому доступны всем.
Приобретите небольшие гантели. Если нет возможности, то приготовьте бутылки, наполненные водой или песком.
Каждый день выполняйте комплекс, даже при отсутствии некрасивого бугорка. Зарядка станет хорошей профилактикой отложения солей.
Комплекс упражнений от холки
Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.
Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.
Основной комплекс
Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.
Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить. То же самое сделать левой рукой.
Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.
Повторяем все снова, с первого упражнения.
Завершение
Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
Отвести руки за спину, сильно свести лопатки. Сведение чередовать с расслаблением.
Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.
После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины. Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.
Упражнения с гантелями
Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.
Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.
Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.
После разминки можно переходить к упражнениям:
Возьмите в руку гантелю. Слегка наклонившись, выполнить движения плечом: вперед-назад. Сменить плечо. Корпус держать прямо, упражнение выполняется в течение 2-х минут.
Далее делаем растяжку: опустите голову, руки сцепите на затылке, попытайтесь поднять голову, сдерживая ее руками. В шейном отделе сначала будете чувствовать сильную боль. Для первого раза достаточно 5 подходов по 10 секунд.
Эти движения были общими для всей воротниковой зоны, следующие будут направлены на то, чтобы убрать холку:
Руки сгибаем в локте, локоть как можно дальше отводим назад. Каждой рукой делаем круговое движение в течение 1 минуты. По окончании можно повисеть на турнике. Можно сесть на коврик, обхватить руками колени, коснуться их или лбом или подбородком.
Руку с гантелью согнуть в локте, поднять на уровень плеча, отвести назад. Плечи остаются неподвижными, работают только локти. Лопатки почти сводятся вместе.
Растяжка. Прямые руки поднять вверх за ушами. Корпус слегка наклонить. Одну ногу выдвинуть вперед на размер стопы, на нее опереться. Колени слегка согнуть. Спустя 20 секунд медленно встать прямо, сделать другой ногой.
Упражнения для воротниковой зоны в постели
Если ваша занятость не позволяют уделить лечебной физкультуре и 10 минут, то делайте несколько движений прямо в кровати перед или после сна:
Лежите ровно, сводите лопатки так, чтобы грудь поднималась. Удерживать сведенные лопатки до тех пор, пока тело не устанет аж до дрожи. Делать 9-10 минут. Выполняя это движение вы улучшаете состояние воротниковой зоны, отлично прокачиваете мышцы грудного отдела.
Делайте медленно кивки, повороты и вращение головой, что очень полезно для уменьшения холки. Медленный темп надо постепенно увеличивать хруст в позвоночнике не является сигналом для прекращения, а наоборот, продолжайте движения.
Если у вас болит спина или ощущаете дискомфорт в грудной клетке, выполните такое действие:
Подойдите к стене, упритесь руками.
Сильно прогнитесь в области спины.
Повторите несколько раз.
Можно выполнить прогибы, держась за спинку стула.
Приемы массажа воротниковой зоны
Анна Куркурина наглядно показывает, как нужно делать массаж, который только усилит эффект от упражнений. Если холка приобрела большие размеры, то массаж должен делать специалист. Если нет, то разбиваем холку при помощи помощника у себя дома.
Сначала смажьте массируемый участок кремом, лечебной мазью или массажным маслом. Потом следуют поглаживания, разминания руками сверху вниз.
Для большего эффекта надо взять и водить по наростам банкой до покраснения. Так мы эффективно убираем соли.
Анна заверяет всех женщин, если вовремя начать делать упражнения, то никакой нарост вам не страшен. Напоследок она советует сбросить с себя лишние килограммы, начать вести здоровый образ жизни. Ее зарядка поможет добиться стройного, красивого тела, если не лениться.
Я присоединяюсь к ее пожеланиям. Поверьте, эти простые упражнения избавят вас от головных болей, от болей позвоночника, помогут приобрести стройное тело. С завтрашнего утра – все на зарядку вместе с именитым фитнес-тренером!
Заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника.
Заболевание характерно для людей в возрасте 25-40 лет. Основная причина возникновения — длительное и систематическое пребывание в неправильной позе: работа за компьютером, вождение автомобиля, неудобная постель и т.д.
В шейном отделе позвоночника проходят кровеносные сосуды, отвечающие за кровоснабжение головного мозга.
Основная опасность — нарушение кислородного питания мозга. Остеохондроз может привести к спазму сосудов шейного отдела, в некоторых случаях к их передавливанию.
К признакам шейного остеохондроза можно отнести:
Шум в ушах;
Онемение рук;
Потемнение в глазах;
Сильные скачки в давлении.
Регулярные упражнения укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.
Занятия ЛФК благотворно влияют на эндокринную и пищевую систему, что приводит к замедлению процессов старения.
Виды ЛФК
Изометрические
Основное их отличие — минимальная амплитуда колебаний. С помощью них укрепляются боковые и шейные мышцы.
Динамические
Это упражнения с различной нагрузкой на шейный отдел. Их не рекомендуется проводить в период обострения заболевания. Динамические упражнения препятствуют атрофии мышц и благотворно влияют на позвоночник человека.
Преимущества лечебной физкультуры
Улучшение кровоснабжения . Повышение кровоснабжения в тканях и межпозвоночных дисках позволяет достичь быстрой положительной динамики.
Торможение процессов разрушения межпозвоночных дисков . Лечебная физкультура позволяет восстановить физиологический изгиб позвоночника и предотвратить их раннюю регрессию.
Снижение боли . ЛФК восстанавливает подвижность шейного отдела и снимает болевые синдромы.
Улучшение кислородного питания головного мозга . Вместе с болью уйдет головная боль, бессонница, повысится работоспособность.
Укрепление шейно-воротниковой зоны . ЛФК предотвращает атрофию мышц и сдавливание нервных позвонков.
Профилактика сердечнососудистых заболеваний .
Таким образом, грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет не только полностью вылечить шейный остеохондроз, но и является хорошей профилактикой риска развития других заболеваний.
При занятии ЛФК следует прислушиваться к своему телу. В период сильного обострения остеохондроза следует ограничиться только легкой гимнастикой.
Комплекс упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом. Некоторые упражнения противопоказаны при сердечнососудистых заболеваниях, онкологии или острых инфекциях. Перед лечением желательно полностью обследоваться.
Не стоит все упражнения выполнять в 1 подход . Желательно разработать собственный индивидуальный план развития и дополнять его упражнениями.
ЛФК при шейном остеохондрозе не должна превышать 30 минут. Идеально делать упражнения 2 раза в день по 15 минут.
Для достижения максимального эффекта необходимо практиковать массаж шейного отдела.
В первые дни следует выполнять самые простые упражнения, постепенно наращивая их сложность.
Перед занятиями ЛФК проводится разогрев шейной зоны.
Для устранения заболевания ЛФК должна проводится регулярно.
При возникновении сильной боли или онемении частей тела занятия по ЛФК следует немедленно прекратить.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Из положения сидя или стоя
Медленное поворачивание головы вправо и влево . Ритм упражнений постоянно увеличивается. Рекомендуется сделать по 15 поворотов в каждую сторону.
Руки располагаются вдоль тела. На вдохе голова опускается вниз, подбородок касается груди. На выдохе голова возвращается в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить около 10 раз. Оно предотвращает атрофию мышц и увеличивает гибкость позвоночника.
Наклон головы и касание ей плеч . Упражнение следует повторить 10 раз. Для достижения максимального эффекта рекомендуется дотрагиваться до плеч ушами.
Поднять плечи, не сгибая при этом локтей . Задержаться в исходном положении до 10 секунд. Затем опустить плечи. Повторить такие действия 10 раз. Рекомендуется людям, которые много времени проводят за компьютером.
Втягивание головы на вдохе и вытягивание на выдохе . В период обострения боли от этого упражнения необходимо отказаться.
Из положения «лежа на спине»
Положить под голову подушку и попытаться с сильной надавить на нее. В процессе упражнения задействованы мышцы шейного отдела и головы.
Вытянуть руки вдоль тела. Немного приподнять голову и вращать ею в разные стороны. Количество поворотов в каждую сторону должно быть не менее 10.
Поднять голову и коснуться подбородком груди. Упражнение направлено на улучшение подвижности межпозвоночных дисков.
Подтянуть колени к груди и попытаться достать до них подбородком. Упражнение повторить 7 раз.
Развести руки и поворачивать корпус направо и налево. При этом голову следует разворачивать в противоположную корпусу сторону.
Из положения «лежа на животе»
Приподнять немного подбородок и вращать головой в разные стороны. Упражнение повторить 5 раз.
Поднять голову и удерживать ее до нескольких минут.
Приподнимать поочередно голову, плечи и шею. Несколько секунд задерживать тело в новом состоянии.
Профилактика
Сядьте прямо за столом. Локоть поставьте на поверхность стола. Прижмитесь ухом к ладони и наклоните голову. Пытайтесь противодействовать ей рукой. Упражнение повторить несколько раз. Оно направлено на укрепление боковых стенок шейного отдела.
Сядьте за стол и поставьте на него локоть. Упритесь лбом в ладонь и давите на нее головой в течении 10 минут.
Сцепите пальцы рук в замок и положите их на затылок. Давите на затылок сцепленными пальцами.
Выполнение висов на турнике. Под действием веса происходит вытяжение позвонков. Упражнение направлено на исправление деформации позвоночника и нормализацию кровоснабжения.
Лечебная физкультура является не только эффективным способом избавиться от серьезного недуга, который доставляет человеку массу неудобств, но и предотвращает проявление остеохондроза в будущем, ведь предупредить заболевания шейного столба – это первоочередная задача каждого человека в возрасте старше 40 лет.
Назначением комплекса лечебных упражнений занимается ваш лечащий врач или специалист по лечебной физкультуре. Обязательно учитывается ход течения болезни, поскольку в каждом индивидуальном случае пациентам назначается определенный комплекс упражнений.
Перед началом физических упражнений, следует обязательно изучить особенности лечебной физкультуры, поскольку неправильные действия могут только усугубить остеохондроз шейного отдела и привести к появлению болевого синдрома.
Категорически запрещено проводить упражнения в момент обострения недуга. Преследуется цель снижения болевых ощущений, которые могут привести к спазмам мышц и их повреждению. Также возможно развитие осложнений нервной системы.
Во время выполнения упражнений обязательно учитывайте то, что вам необходимо правильно держать осанку. На позвоночник должно оказываться минимальное воздействие. Травмирование шейных позвонков не только усугубит течение остеохондроза, но и может стать причиной более тяжелых заболеваний, лечение которых требует госпитализации.
Любые упражнения при остеохондрозе шеи, которые вы выполняете или которые вам прописал врач, не должны вызывать боль. Если боль проявляется, то следует обязательно обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию.
Обязательно выполняйте все упражнения плавно и без рывков, поскольку защемление шейных нервных окончаний – достаточно болезненное явление.
Почему лечебная физкультура так полезна при лечении шейного остеохондроза?
Дело в том, что у человека в результате ежедневных физических усилий и упражнений увеличиваются мышцы и укрепляется мышечный корсет, что очень важно для предотвращения болезни.
Даже если у вас до этого были повреждены суставы, то позволяет восстановить их вернуть к прежнему виду. Практически весь прописанный комплекс упражнений с легкостью выполняется даже в домашних условиях и без дополнительных аксессуаров или спортивных принадлежностей.
Еще один положительный момент заключается в том, что сочетать ЛФК и йогу вы можете, поскольку это дает только положительный эффект. Более того, многие тренера уже переняли технику гимнастики шеи при остеохондрозе и внедрили ее в тренировочную программу.
Основные лечебные упражнения при шейном остеохондрозе
Как было сказано выше, комплекс лечебных и восстанавливающих упражнений подбирается каждому пациенту индивидуально и с учетом допустимых нагрузок. ? Сейчас рассмотрим несколько основных упражнений, которые позволят вам избавиться от остеохондроза шейного отдела в короткие сроки.
Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Выпрямите спину, опустите руки вдоль тела. Медленно проводите поворотные движения головой справа налево. Если выполнение данного упражнения сопровождается болевым ощущением, уменьшите скорость и радиус поворота головы. Часто боль не позволяет делать поворотные действия головой, поэтому вы можете ограничиться только наклоном головы вперед и назад, что позволяет задействовать мышцы шеи.
Второе упражнение проводится в той же позе, как и предыдущее. Задача заключается в том, что вам необходимо выполнять наклон головы вперед так, чтобы подбородок касался грудной клетки. При этом задние мышцы шеи должны оставаться расслабленными. Если вы чувствуете, что не можете сильно наклонить голову, то попробуйте делать пружинистые наклоны головой, чтобы разработать мышцы.
Наклоны следует повторять не более 10-15 раз, чтобы не столкнуться с болевым синдромом.
Займите сидячее положение на стуле, опустив руки вдоль тела. Упражнение направлено на то, чтобы избавить человека от позы гуся, когда шея постоянно находится в напряженном состоянии, а подбородок остро выдается вперед. Для этого шея оттягивается назад, а подбородок уводится на максимально возможную высоту вверх. Повторяйте данное упражнение 2-3 минуты без особых нагрузок.
Все приведенные упражнение рекомендуются врачами для пациентов с остеохондрозом шейного отдела. Повторимся, что делать их следует очень осторожно и плавно, чтобы не усугубить ситуацию.
Не забывайте про зарядку по утрам. В не зависимости от того, имеется у вас данное заболевание или вы просто интересуетесь информацией для кого то другого — делайте зарядку. Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи может дать очень сильный профилактический эффект, к тому же поднимает настроение. Главное не ленитесь!
После ЛФК обязательно потрите шею и помассируйте лицо, что позволит нормализовать приток крови.
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела
Лечебная гимнастика шеи для полного избавления от заболевания является практически самым важным аспектом. Для эффективного лечения вам достаточно периодически выполнять поворотные движения головой на 10-15 градусов, что позволит активизировать мышцы и заставить их работать правильно.
Эти упражнения можно выполнять дома, на работе и даже на прогулке в минуты отдыха. Буквально 2 минуты занятий позволяет человеку снизить болевой порог, разработать мышцы шеи, а также предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза.
Ниже приведено хорошее видео о том, как делать гимнастику при остеохондрозе шейного отдела. Девушка толково все показывает и объясняет.
Специалисты рекомендуют проводить все лечебные процедуры и гимнастику утром, когда организм еще не полностью «проснулся» и легко справляется с дополнительными нагрузками.
Делайте упражнений на ночь, чтобы вы могли легко заснуть без боли. Как известно, хороший сон — залог здоровья.
Также, разрабатываются шейные позвонки, которые могут часто зажимать нервные окончания. Наращивание шейных мышц позволит отвести нервные окончания от опасных зон, поэтому в будущем вы сможете вести обычный образ жизни даже без намека на усталость, головную боль и головокружение, которые появлялись в любое время суток.
Вовсе не лишней будет запись в бассейн, поскольку плавание позволяет расслабить мышцы и снять напряжение. Программа занятий подбирается индивидуально, но инструктор в обязательном порядке должен быть проинформирован о том, что у вас наблюдается остеохондроз.
Врачи поясняют пациентам, что именно от их правильного подхода к лечению зависит его эффективность. Не стоит отказываться от советов и рекомендаций, которые вам предлагают специалисты, ведь они имеют богатый опыт в этой сфере.
Будьте бдительны, обращайте внимание на . Заболевание легче всего предотвратить на ранней стадии, нежели потом лежать с осложнениями.
Также прислушайтесь к советам о том, как массировать участок шеи и спины для того, чтобы снизить боль или предотвратить ее появление. Поверьте, все это обязательно пригодится вам для того, чтобы снова почувствовать себя полноценным человеком.
Обязательно делайте лечебную гимнастику, зарядку по утрам и занимайтесь спортом. Делайте это постоянно, всегда! Это не займет слишком много времени, однако вы существенно продлите жизнь вашим суставам, а так же связкам и мышцам. Держите ваш организм в тонусе!
Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом — иногда они могут говорить о начале развития . Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.
Устранить холку, предупредив тем самым развитие остеохондроза, возможно. Но для этого нужно пересмотреть свой образ жизни. Приучите себя спать на жестком матрасе, а также специальной ортопедической подушке.
Для здоровья позвоночника и шейного отдела нужно работать над повышением активности и мощности мышечного корсета. Обязательно нужны физические нагрузки и правильное питание. Может потребоваться массаж и медикаменты.
Если холка пока выражена недостаточно, можно убрать уплотнение посредством массажа и выполнения специальных упражнений.
Упражнения для холки можно выполнять и в домашних условиях, но предварительно нужна консультация специалиста, ортопеда или вертебролога.
Массаж для устранения холки
Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.
Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника. Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год. Можно использовать и самомассаж , который делается следующим образом:
Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
Сначала выполняйте поглаживающие движения, после — растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.
Также для избавления от холки может использоваться вакуумный, точечный и тайский массаж, сочетающий приемы классического массажа и мануальной терапии.
Массаж позволяет добиться следующих результатов:
устранение боли в шее;
улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.
Отличная зарядка от холки на видео
Упражнения от холки на шее
Избавиться от воротниковой зоны спины, холки, помогут несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.
Наиболее простой комплекс следующий:
«Да-да-да». Выполняйте кивания головой, будто с чем-то соглашаетесь.
«Нет-нет-нет». Выполняйте движения головой, будто вы что-то отрицаете.
«Ай-яй-яй». Тут головой нужно делать так, будто вы чем-то недовольны.
Эти движения нужно выполнять с небольшой амплитудой. Не машине головой слишком сильно, делайте плавные, чуть заметные движения. Когда шея привыкнет к амплитуде, вы можете ее увеличить. Сеанс включает в себя по 30 повторений каждого упражнения. Данный комплекс нужно выполнять на постоянной основе.
При разрастании загривка будет полезно плавание, которое оказывает благотворное влияние на весь позвоночник. Спустя шесть месяцев занятий вы заметите явные перемены к лучшему.
Отличную зарядку от воротниковой зоны спины рекомендует доктор . Он предлагает упражнения, которые помогут убрать ее без операции. Изначально автор методики советует активно работать плечами и руками — именно эти упражнения максимально эффективно убирают холку. Рекомендуется движения плечевыми суставами в разных направлениях по 20-25 раз каждым плечом.
Врач советует следующие упражнения:
Махи вперед и назад прямыми руками.
Плавание кролем в быстром темпе.
Плавание на спине, предполагающее широкие взмахи рук назад.
Возьмите эспандер, на середину встаньте ногами, а руками через стороны натягивайте его за ручки вверх, не сбавляя темп.
Упражнения помогают улучшить кровообращение, что хорошо влияет на питание всех тканей и органов. Кроме того, он рекомендует проводить массаж после каждого из занятий, что помогает разбить жировые отложения, образующиеся в загривке.
Народные средства для устранения холки
Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:
Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.
Причины появления холки на шее
Холка является следствием отложения на шее жира. Жировые валики в районе седьмого шейного позвонка в народе именуются наростом, холкой, «вдовьим горбом», «бабьим загривком». Она одинаково распространена и у мужчин, и у женщин, и причины этого у них также одинаковы. Это явление может говорить о том, что в позвоночнике начали развиваться серьезные нарушения. Скопление жировых клеток часто является результатом пассивного образа жизни и нехватки физических нагрузок. Также к причинам относится слабость мышечного корсета спины и привычка постоянно сутулиться.
Жировые отложения в виде холки могут быть следствием гормональных нарушений, травматических повреждений шейного позвонка, хронических воспалительных процессов в организме.
К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:
наследственность;
нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
отложения солей.
У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.
Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:
постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
расстройства органов зрения;
ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.
Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:
Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.
В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.
Программа Анна Куркурина «Сделай себя сам» — «Если ты лентяйка, включи видос Куркуриной. Фитнес-наркотик от самой сильной женщины планеты. Мои результаты.»
Тренировки дома. Где взять мотивацию? С чего начать? Как организовать пространство для занятий, если этого пространства, как кот наплакал? Плюс ко всему у вас маленький ребёнок и бока после родов, от которых хочешь-не хочешь, а избавиться придётся, ведь гардероб менять дороже… Ещё эта усталость, заботы, готовка, уборка… блин, рутина…
Но время идёт. Ребенок подрастает… А бока? А бока не уходят. И в какой-то момент понимаешь- нужен мотиватор. И не просто мотиватор, а мега-батарейка, иначе скоро мозг взорвется от соплей, памперсов, кашек и какашек…
************************
Пребывая в небольшой депрессии после вторых родов, я начала поиски своего мотиватора. Всё началось с поиска упражнений против варикозного расширения вен. Услужливый Ютуб привёл меня на канал Анны Куркуриной.
О майн год! Хто это?! Женщина? Ээээ… Мужчина? Ан, нет. Женщина! (Не суди по одежке, как говорится! Посмотри, почитай ещё. Первое впечатление оказалось обманчивым. Это никакой не мужик. Это просто такая вот сильная женщина. Самая сильная женщина планеты! И вообще, какая разница, как она выглядит?! Главное, что этот человек несёт миру.
Помониторив канал Куркуриной, я поняла, что мне это подходит. Анна мне понравилась. Такой энергетики я не видела ни у одного фитнес-блогера. Столько позитива, товарищи, я вам скажу!
Я начала заниматься. Сначала это были ролики с упражнениями для пресса и бёдер. Но пресс без сильной спины ничто. Хорошего результата не добиться, если кор слабый. К тому же у меня за последние несколько лет сильно пострадала воротниковая зона- появилась холка. Это профессиональное. И супруг стал открыто говорить о моём горбике. Я в этом плане на мужа не обижаюсь. Выть и и говорить: «Люби такой, какая есть»- путь тупиковый. Надо смотреть правде в глаза. К тому же муж был готов поучаствовать в ликвидации изъяна. Ну а чё! Дарсонваль тебе в руки, дорогой! Упражнения, массаж и дарсонвализация. Первое делаю я, а второе и третье ты. Вот так и живём.
_______________________
У Куркуриной очень много роликов с упражнениями для спины и воротниковой зоны. И упражнения не из легких. Да и разнообразие- один из залогов успеха.
Плюс ко всему, как писала выше, у меня маленький ребёнок, который на ГВ. Поэтому интенсивные тренировки, приводящие организм к стрессу в хорошем смысле, пока не для меня. Т.к. молочная кислота может попадать в молоко, и ребёнок откажется.
Но не ждать же, пока всё это дело закончится. Так и жиром заплывёшь по самое НЕ МОГУ. И даже не так страшен жир и «фигура-не-камильфо», как боли: в спине, шее, пояснице, головная боль… Вот от неё-то и хочется избавиться, а таблетосы пить нельзя.
Я и раньше делала упражнения для воротниковой зоны. Но у Куркуриной они самые эффективные и их очень много. Всё остальное, найденное мной на просторах интернета, по сравнению с упражнениями Анны, просто детская зарядка перед завтраком в саду.
______________________________________
Качество снятых видео.
Скажем прямо, многие ролики на канале Анны сняты лишь бы как. Что-то снимала сама Анна на мобильный телефон. Что-то снимал оператор на камеру. Но это на мой взгляд не очень-то и критично. Правда, иногда смотреть не хочется «прыгающий» видос. Выбираю в итоге то, что не «прыгает», а такого тоже много.
Продолжительность роликов с упражнениями в пределах 15-20 минут в среднем. Но это не значит, что этого времени хватит. Я включаю некоторые ролики по нескольку раз. Ведь одного-двух подходов недостаточно. В некоторых случаях нужно сделать от 4 до 10 подходов.
Перед каждой тренировкой разминка. Видео с разминкой я смотрю на другом канале.
После тренировки растяжка. Но в моём случае это уж как повезёт. Если дитё продолжает лежать и пялиться на мать, то делаю. Чаще не получается.
____________________________________
Мои результаты.
Пока мои тренировки не на столько эффективны, чтобы ждать от них какого-то потрясающего результата. В силу вышеуказанных обстоятельств я не могу увеличить интенсивность. Но регулярность соблюдаю.
В итоге что я имею.
фигура пока далека от идеала, но:
перестала болеть голова
не болит шея
не болит спина, а первые два месяца после роддома я чувствовала себя старой и больной. Не согнуться нормально, не разогнуться. Сейчас болей вообще нет.
я стала легче вставать по утрам
у меня не болит поясница.
В идеале, конечно, пойти бы в зал, но кому оставить отпрыска? Так что пока пляшем дома. Как говорится, кто хочет, тот ищет возможности. Не в зале, так хоть дома.
——————————————————
Почему я рекомендую заниматься с АННОЙ КУРКУРИНОЙ.
Во-первых, Анна реально заряжает энергией. Весёлая, добрая, позитивная… она обезоружит любого. И заставит заниматься. Для меня это очень сильный мотиватор. Я, конечно, не собираюсь становиться такой, как она)). Да и не стану никогда. А сколько ей пишут добрых комментариев под каждым видео! Плохому тренеру такого не напишут.
Во-вторых, Анна биолог. Тренер, который владеет и теорией, и практикой.
В-третьих, тренировки разнообразны. Надоела одна, включай другую. Тренировка- это стресс для организма, к которому организм привыкает, поэтому упражнения надо менять. Америку я здесь никому не открыла. Ну это так, на всякий случай…
Анна вселяет веру в себя. Призывает быть здоровыми. В каждом ролике повторяет, как мантру, «Любите себя. Занимайтесь. Будьте здоровы. Не тратьте деньги на лекарства. Потратьте время на себя»… Хочешь-не хочешь, а установка на ЗОЖ неизбежна))….
_____________________
Я и раньше занималась по видео-роликам некоторых фитнес-блогеров. Но с Анной у меня, судя по всему, отношения долгосрочные.
На этом всё.
__________________________________
Если вам повезло больше, чем мне. И вы можете выбраться в спорт-клуб, очень рекомендую обратить внимание на аквааэробику.
Если вы любитель фитбола, рекомендую отличный комплекс упражнений, взятый из книги «Ты красива!» Люблю этого автора, но заниматься сейчас по её книге для меня не вариант, легче видео включить.
ну и ещё один отзыв на диск здоровья. Когда-то был моим фаворитом. Сейчас заброшен. Но вещь клёвая.
____________________________
Так что, товарищи, снимаем свои домашние тапки и вперёд! Анна Куркурина Вам непременно понравится.
ЗЫ для ОМ: Все фото в отзыве- это сделанные мною скрины с канала Анны Куркуриной.
Посоветовала подруге)))
видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика
Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.
Анна Куркурина (воротниковая зона): нет головным болям
Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.
Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.
Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.
Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.
Анна Куркурина: разминка перед тренировкой
Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.
Необходимо выполнять следующие упражнения:
В течение минуты прогреть мышцы холки, поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.
Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка
Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.
Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны
Упражнения необходимо делать стоя:
Плечо движется вперед-назад. При этом лопатка максимально отводится к позвоночнику. Выполняется 2 минуты. В руках гантели. Корпус держится прямо.
По окончании упражнения обязательно сделать максимальную растяжку шейной части. Для этого голову опустить вниз, сомкнутые в кистях руки положить на затылок. Пытаться поднять голову, но руки должны препятствовать этому. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Для этого достаточно 10-15 секунд.
Упражнения для холки от Анны Куркуриной
Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке.Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.
Упражнения:
Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.
Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.
Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день
Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.
Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.
Упражнения для рук (Анна Куркурина)
Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы. Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.
Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.
Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.
Упражнения:
Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом. Следить, чтобы локти смотрели четко в потолок, а кисти опускались за спину как можно ниже.
Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой, а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом, согнуть в локте до уровня противоположного плеча, а затем выпрямить.
Слегка присесть, наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.
Отжимания делаются таким образом, чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10–15 отжиманий.
Внимание! По убеждению автора, если после занятий мышца побаливает, то это означает, что тренировка прошла с пользой.
Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.
Анна Куркурина: упражнения для ног
Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.
Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.
Упражнения:
Стать рядом со скамейкой. Левой ногой наступить на нее, а в это время правая, согнутая в колене, максимально поднимается вверх, а затем опускается на пол. Поменять ногу.
Правой ногой сделать шаг вправо, присесть и встать. Скорость упражнения не принципиальна, но требуется 10-15 повторов. Затем сделать это движение с левой ноги.
Стать коленями на пол. Ноги свести вместе. Отставляя правую ногу вперед и в сторону таким образом, чтобы от колена до пола образовался прямой угол. Затем это же сделать левой ногой и встать. Чем быстрее делать упражнение, тем больше нагрузка и эффективность. Но если тяжело, можно делать медленно. Достаточно 10-15 повторений.
Сделав полуприсест, таз отвести назад и поднять ногу назад в сторону и опустить до уровня колена. Упражнение каждой ногой нужно сделать 10 раз.
За одну тренировку рекомендуется сделать как минимум 2 подхода указанных упражнений, перерыв между подходами 1-2 минуты. Как утверждает Куркурина, эффект наступает в тот момент, когда силы на исходе.
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.
По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.
Анна Куркурина: упражнения для ягодиц
Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).
Для этого достаточно присесть 20 раз.
После приступают непосредственно к упражнениям:
Поднимание на высокую ступень. Дома можно выполнять это упражнение, имитируя поднятие на лестницу. Из положения стоя на коленях ноги вместе, вставать в полный рост, расставляя ноги по ширине плеч и упираясь на пятки.
Положение: лежа на спине. Руки скрестить за головой. Приподнять ноги над полом примерно на 50 см и делать движения, аналогичные езде на велосипеде. При этом пытаться достать локтем противоположного колена. Лопатками не задевать пол. Сначала движения медленные, но постепенно нарастают и к концу должны быть максимальными.
Встать на ступеньку или стул, взяться руками впереди себя за надежные выступы. Согнуть одну ногу в колене и присесть таким образом, чтобы согнутая нога почти доставала до пола за ступенью. Затем подняться на одной ноге.
Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.
Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины
Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.
Упражнения:
Сесть на пол. Руки перед собой. Спина выпрямлена. Ноги согнуты, ступни опираются о пол. Медленно отклониться назад на столько, пока не появится ощущение, что спина начинает горбиться. Застыть на несколько секунд и не торопясь вернуться в изначальное положение.
Аналогично первому упражнению, но руки разводятся в стороны по мере того, как туловище отклоняется назад, а при подъеме возвращаются в положение перед собой. Это увеличивает нагрузку на спину.
Аналогично первому упражнению, но руки подняты кверху.
Упражнение кошка. Встать на четвереньки и, плавно выгибая спину, сделать движение кошки.
Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.
Анна Куркурина: силовая тренировка
Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.
Для женщин они также эффективны:
Взять в каждую руку по снаряду. Опустить руки вдоль тела. Приседая, нагрузку перевести на пятки.
Из стойки прямо, гантели в опущенных руках, шагнуть влево и присесть, встать и приставить ногу. Затем повторить с другой ноги.
Второе упражнение усложняется 4 наклонами туловища из стороны в сторону во время каждого присеста. Рука во время наклона сгибается в локте.
Делается шаг назад. Колено опускается максимально к полу. Руки согнуть в локте. Приставить ногу, руки опустить вдоль тела.
Предыдущее упражнение усложняется подъемом рук с гантелями вверх над головой во время присеста.
Из стойки прямо делается шаг вперед, корпус также нагибается вперед. Руки сгибаются и отводятся максимально назад. Затем принять исходное положение.
Присесть, опереться на прямые руки. Вытянуть одну ногу назад, опершись на носок, затем поменять ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернуться в изначальное положение.
Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.
Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.
Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале
Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.
Куркурина рекомендует посещать тренажерные залы и использовать тренажеры, чтобы оградить себя от возникновения травматической ситуации. Также там есть возможность заниматься под руководством тренера.
Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения, во время которых прорабатываются все основные мышцы.
Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)
Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.
Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:
Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:
Участвую в кардио марафоне с Анной Куркуриной. Первый день | Иркутчаночка
Занятия с Анной Кукуриной.
Занятия с Анной Кукуриной.
Сегодня 16 августа 2019 года и первый день участия в кардио марафоне с Анной Куркуриной.
Я узнала о ней в 2014 году и с тех пор периодически занимаюсь физическими упражнениями онлайн по её выставленным в Интернет видеороликам с упражнениями на разные группы мышц.
Упражнения можно найти на YouTube по названиям:
— воротниковая зона спины – холка;
— как быстро похудеть и убрать целлюлит;
— воротниковая зона – нет головным болям;
— правильное питание – углеводы;
— плоскостопие, массаж и тренировки и многие другие.
Начните с упражнений на холку, особенно это нужно тем, у кого она есть.
Холка у женщины. Яндекс Картинки.
Холка у женщины. Яндекс Картинки.
Моя спина. Я часто делаю упражнения на холку.
Автор.
Автор.
Анна Куркурина стала абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу в 2008, 2010 и 2012 годах. Она начала свои занятия спортом в 40 лет и доказала, что и в этом возрасте можно достичь высоких спортивных результатов.
Анна Куркурина.
Анна Куркурина.
До участия в марафоне я целый месяц каждый день проходила по 3 километра на беговой дорожке, и это подготовило мой организм к физическим нагрузкам. Иначе бы я их просто выполнить не смогла.
По правилам марафона я не могу вам показывать упражнения, которые я выполняю, но скажу, что интенсивность первой тренировки была большой. К концу занятий я уже еле успевала выполнять упражнения, вся была мокрой от пота, но счастливая. Я давно хотела поучаствовать в таком кардио марафоне.
До начала занятий мой пульс был 81 удар в минуту, через час после занятий – 104 удара. О чём это говорит? О том, моё восстановление после нагрузки идёт плохо, так как я давно не тренировалась с большой интенсивностью.
В процессе марафона я буду измерять вес, будет он снижать или нет, покажет время. Мой вес в первый день.
Мой вес 16.09.2019г.
Мой вес 16.09.2019г.
Пожелайте мне удачи!
Было интересно, подпишитесь на мой канал
биография, личная жизнь, дети, фото Анна Куркурина личная
Ирина Коломыцина предлагает статью на тему: «Анна Куркурина и Елена Сербулова расстались» полное описание … Мы постарались донести до вас информацию в максимально доступной форме.
Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу. В 46 лет с широкими плечами, накачанными руками и приподнятым прессом. Ее фигуре может позавидовать каждый мужчина, а ведь совсем недавно учительница биологии, ухаживающая за животными в зоопарке, даже не думала о такой звездной карьере.
«Так мало мужчин похожи на мужчин, что я действительно выгляжу как мужчина по сравнению с ними», — говорит Анна Куркурина.
Однако такая Куркурина была не всегда. Еще в детстве Аня была очень сложной из-за своей фигуры.
— Маленькие, хилые, тонкие ручки, торчащие ребра, огромный таз и кривые ноги внизу — «идеальное» сочетание. Как можно не иметь комплексов? — Аня рассказала в эфире Московского телеканала о своем детстве.
После университета (ДонНу — биологический факультет) Куркурина 10 лет преподавала биологию в средней школе.И даже тогда она проявила совсем не детскую черту — железный мужской характер. Но больше всего девочка мечтала работать не с детьми, а с животными. Для этого устроился работать в Николаевский зоопарк. Анна не вырастила поколения львов, енотов и волков. Она безбоязненно входила в вольер даже с самыми страшными хищниками.
— Кормила брошенных родителями животных большими хищниками … Возникла необходимость их носить на руках, они сами лезли. Параллельно работала в тренажерном зале для себя, — рассказывает Анна о том периоде своей жизни.
Спорт настолько увлек Куркурину, что она решила бросить преподавание и заняться пауэрлифтингом. За 6 лет она стала самой сильной женщиной в мире. Анна Куркурина является обладательницей мирового рекорда в жиме лежа в весовой категории 75 кг. Ее лучший результат составил 127 килограммов 500 граммов.
Трехкратный абсолютный чемпион мира по пауэрлифтингу уже много лет помогает людям вернуть здоровье и красивое тело, отдавая себя любимому делу. Анна Куркурина — директор фитнес-клуба «Багира», где также проводит тренировки, онлайн-трансляцию которых можно увидеть на телеканале «Николаев».Анна построила успешную тренерскую карьеру.
Анна смогла добиться фигуры, о которой мечтала, но ей пришлось навсегда отказаться от платьев и юбок. Обычно Аня не выходит из спортивных костюмов, но все же иногда ее можно увидеть в брючном костюме в компании друзей. При этом, как отмечают многие ученики и друзья Анны, за мужским доносом скрывается абсолютно светлый и добрый человек … Женскую натуру не скроет даже гора мускулов.
Кстати, вот она на фото с любимым:
Анна Куркурина появилась в женском платье и на каблуках на «Битве экстрасенсов» ВИДЕО
Николаевский супертяжеловес, трехкратная абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, обладательница титула «Самая сильная женщина планеты», 14-кратная рекордсменка мира и популярный фитнес-тренер Анна Куркурина появилась в новом выпуске 16-го сезона «Битвы за футбол». Экстрасенсы ».При этом девушка появилась на телеэкранах в необычном для себя наряде — в женском платье и туфлях на высоком каблуке.
Оказалось, что экстрасенсы среди пяти женщин искали ту, которая когда-то находилась в теле мужчины. Правда, не всем удавалось выполнить эту задачу. Логика часто преобладала над природными способностями.
Например, болгарская ясновидящая Ваня Станева ошиблась, назвав Анну мужчиной, и даже сказала, что у нее есть жена.
— Я очень силен не только физически, но и морально.И действительно, рядом со мной всегда слабая женщина. И вместе мы гармонично выглядим как муж и жена, потому что я здорова и хорошо сложена, а моя жена — бывшая, мы с ней уже расстались, она маленькая яркая блондинка. Поэтому и вышла такая ошибка. Я женщина и никогда не меняла пол и не собираюсь этого делать. Мне нравится мое тело. Я просто накачанная женщина, которая живет с женщиной, — призналась Куркурина.
Анна Куркурина стала героиней нового сезона «Битвы экстрасенсов».где она примеряла женские вещи, которые вы не увидите на ней в повседневной жизни
А вот и эмпат из Днепра Ольга Стогнушенко почувствовала сильный сексуальный порыв, исходящий от николаевского тяжеловеса. Также она рассказала о необычной двойственности, которую сочетает в себе Куркурин.
— Я женщина столько же, сколько мужчина. В равной степени. Более того, как женщина я могу плакать, я отличная девушка, я очень сентиментальна, я очень чувственна, могу сожалеть, сочувствовать. Но при этом я такой же волевой, сильный, не щадящий себя, не боюсь трудностей.Вот вам полная картина. Я четко знаю, кто я. В то же время я знал это давно. Я много для этого сделал. Более того, из маленькой хрупкой девочки мне удалось сделать одну из себя, — рассказывает экстрасенс от имени героини.
— Да, я цел. Я очень хорошо понимаю мужчин и женщин. И поэтому все друзья мужчины и женщины приходят ко мне за советом, потому что я понимаю обе стороны …
На что ясновидящая уточняет, что женщины идут к Анне не только за советом, но и за любовью, нежностью, лаской и домашним уютом.
Еще статьи: Если дождь за окном, то скучаю по тебе
А вот скандинавский экстрасенс Елена Йоханнесен почувствовала бисексуальность николаевской чемпионки и обменялась с ней комплиментами.
Ясновидящая Теодора отметила мужской характер Куркуриной и почувствовала ее недавнюю любовь, которой больше нет.
— Я расстался с бывшей женой … Постоянно ревновал. Сходила в клуб, а там девушку поддерживаю или за ногу.А потом выясняется, что я ее мацала, а это все проститутки. Я зарабатываю деньги, которые она тратит. И она считает моих клиентов проститутками. Диссонанс. Это все.
Белорусская ясновидящая больше остальных пролила свет на внутренний мир Анны. Велена Кармызова … Она отметила, что причиной трансформации тела Куркуриной стал случай из детства, когда на ее глазах убивали животных.
— Наверное, это событие в моей жизни в корне повлияло на то, кем я стал.Я даже не помню, дрался я или нет, кричал ли я на человека, стрелявшего в животных стрелами. Но я помню, что там была собачья машина, грузовик. Я ушел, а передо мной летел кот, его пронзила стрела. Он начинает падать от боли. И я не мог понять, как это было и почему. С тех пор я хотел быть защитником. Теперь никакая падаль никого не тронет, потому что я сама разорву их на части! Я уже могу это сделать. Одно время я ненавидел людей, а потом стал относиться к ним с желанием защитить их, потому что не все они разумные существа.Я даже не догадывалась, что мне нужно накачаться и стать сильной. Это произошло намного позже. Но, думаю, это событие стало тем, чем я стал, — говорит спортсмен.
Армянский заклинатель и «властелин времени» Сурен Джулакян тоже видел прошлое Анны. Это был период, когда она работала школьной учительницей и занималась армрестлингом со школьниками.
— 10 лет проработала учителем в школе. Я биолог. И я очень легко нашел контакт со своими ребятами. Я не звал родителей в школу.Она сказала: «Иди сюда. Ты мужчина, а я женщина. Я должен быть слабее. Если я одержу победу над тобой, тебе будет стыдно! «Все. Никто не хотел. Они знали, что я сильнее их, и они просто боялись быть униженными.
Отметим, что это далеко до телевизионного дебюта Анны Куркуриной. В последнее время ее все чаще можно увидеть на различных ток-шоу. В одном из них женщина призналась, что не может носить женскую одежду. В другом она показала свою молодую жену. В третьем она танцевала на шесте для денег и несла вожака на руках.
Анна Куркурина — спортсменка, которую часто называют самой сильной женщиной в мире. Мускулы и спортивные рекорды Анны действительно впечатляют. Однако мало кто знает, что за горой железных мускулов и непоколебимой уверенностью в себе скрываются годы упорного труда и тренировок.
Детство будущего спортсмена прошло в Краматорске Донецкой области. Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Женщина вспоминает, что росла слабой девочкой, совсем не спортивной.При этом природа «наградила» Анну нестандартной для женщины фигурой: массивные плечи и узкие бедра с ранних лет заставляли девушку стыдиться собственного тела и прятаться за мешковатой одеждой.
Спортсменка Анна Куркурина
Сильные комплексы из-за внешности постоянно держали Анну Куркурину в напряжении, не давая ей подружиться со сверстниками: девушка ожидала от них только насмешек. Возможно, поэтому после окончания школы Анна решила связать собственную жизнь с животными и поехала учиться в Донецкий университет имени Василия Стуса, выбрав биологический факультет.
После университета Анна переехала в город Николаев, где устроилась учителем биологии в школу. Спустя некоторое время Анна Куркурина осуществила свою давнюю мечту — она стала сотрудницей городского зоопарка, где проводила свободное от школы время.
Анна Куркурина в детстве
Позже женщина признается, что работа с животными сильно изменила ее характер. Анне постоянно приходилось таскать тяжести, снимать клетки и даже самостоятельно кормить детенышей, которые отказывались пить материнское молоко.Однако эта работа, которую многие считают ошеломляющей, сотворила с Анной Куркуриной чудо. Девушка обрела уверенность в собственных силах: как моральных, так и физических.
У Анны были и приятные обязанности: девочке приходилось самостоятельно готовить фото и видео отчеты о состоянии и поведении животных. Некоторые кадры, сделанные Анной Куркуриной, оказались настолько забавными, что девушка отправила съемки в программу «Мой режиссер» с Алексеем Лысенковым и даже несколько раз занимала первые места.
Занятия спортом в биографии Анны Куркуриной также появились благодаря работе в зоопарке: женщина решила, что тяжелый физический труд требует хорошей физической формы, и пошла в спортзал. Сначала Анна, как и все девушки, пыталась освоить гимнастику и аэробику. Однако интенсивность и темп такой нагрузки Куркуриной показались недостаточными, и Анна стала тренироваться с мужчинами.
Анна Куркурина в молодости
Спустя некоторое время Анна Куркурина стала помогать тренеру составлять программы тренировок и упражнений для новичков в спортклубе, а потом и вовсе стала тренировать желающих.Стоит отметить, что на самом деле желающих было много: Анна проявила себя и как целеустремленная спортсменка, и как чуткий и внимательный наставник.
Анна Куркурина в купальнике
В 1998 году Анна Куркурина решила осуществить еще одну мечту: женщина открыла собственный спортивный клуб «Багира». Собственный бизнес Куркуриной оказался успешным: клиенты и клиенты, довольные результатом, привели своих друзей.
Еще статьи: Имущество супруга в случае банкротства физических лиц
Параллельно с работой в клубе Анна Куркурина начала вести канал на YouTube.Женщина снимала тренировки и дала полезные советы тем людям, которые хотят привести собственное тело в порядок, приучить его к правильному питанию и ежедневной зарядке. Авторская фитнес-система Анны Куркуриной пригодится как начинающим спортсменам, так и тем, кто уже знает, что значит «накачать воротниковую зону» и «подкорректировать холку».
Казалось, теперь жизнь пойдет по накатанной. Однако вскоре судьба преподнесла Анне еще один подарок. Все началось со случайного телерепортажа: Куркурина увидела видео о девушке, которую назвали самой сильной в мире.С этого момента, признается позже Анна, в ее сердце поселилась новая мечта — стать самой сильной женщиной. Для начала в Украине, а потом, по возможности, в мире.
Анна Куркурина со штангой
На тот момент Анне Куркуриной было уже 40 лет. Но возраст не остановил женщину: Анна была уверена, что каждая цель достижима. Анна Куркурина стала тренироваться еще интенсивнее. Руки, спина, живот и ягодицы женщины становились все более мускулистыми, а правильная сушка помогла добиться безупречного внешнего вида.
Спустя два года женщина достигла своей цели: Анну признали самой влиятельной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах Анна Куркурина стала абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу (пауэрлифтинг, который требует от спортсмена приседать со штангой, поднимать штангу с помоста и поднимать штангу из положения лежа).
Анна Куркурина
Благодаря постоянным тренировкам тело Анны стало мужским, но Куркурину это не смутило. В интервью Анна прокомментировала собственную внешность:
.
«Я самая сильная женщина — как еще мне выглядеть? Дистрофический? Как я буду жать штангу? «
Вот так, по иронии судьбы, недостатки фигуры, доводившие до слез в молодости, стали главным достоинством Анны Куркуриной в зрелом возрасте.
Личная жизнь Анны Куркуриной складывалась благополучно. Собственной нетрадиционной ориентации женщина не скрывает. Избранница Анны, Елена Сербулова, младше спортсмена на 24 года. Но разница в годах, по словам Анны Куркуриной, не мешает женщинам быть счастливыми и радовать друг друга. Анна часто делится трогательными моментами, запечатленными на фото, в Instagram и других. в социальных сетях.
Анна Куркурина и Елена Сербулова
Известно, что у женщины есть сын.Имя отца неизвестно, спортсмен предпочитает не распространяться на эту тему. Анна часто берет сына с собой в спортзал, справедливо считая, что ребенка с раннего возраста нужно приобщать к спорту.
Сейчас Анна Куркурина продолжает постоянно тренировать и тренировать других людей, помогая им становиться сильнее и здоровее. В 2017 году женщина разместила в Сети трогательное видео, демонстрирующее результат собственных усилий: мальчик, у которого после двух лет тренировок диагностирован церебральный паралич, уже может ходить самостоятельно и уверенно.
Анна Куркурина в 2017 году
Армия поклонников и почитателей Анны, добившихся результатов благодаря советам спортсменки, неуклонно растет. Сама Куркурина, улыбаясь, заявляет, что спорт творит настоящие чудеса.
Анна Куркурина: кое-что интересное из биографии сильнейшего учителя мира
Эта женщина порвала шаблоны сайта fitnessera.ru. Действительно, на фото мужчина, очень настоящий, сильный, смелый, с волевым подбородком, четко поднимающий штангу, как чайной ложкой… но нет, ошибка …
Познакомьтесь с Анной Куркуриной, украинкой, сильнейшей женщиной планеты, чемпионкой мира по пауэрлифтингу, которая недавно (в октябре 2014 года) установила 2 новых мировых рекорда: жим лежа 145 кг и 147,5 кг в весовой категории 75 кг. Ах да, чуть не забыли: 25 августа 2015 года ей исполнится 49 лет.
Примерно так Куркурина описывает себя в молодости: «Маленькие, хрупкие, тонкие ручки, торчащие ребра, огромный таз и кривые ноги -« идеальное »сочетание.Как можно не иметь комплексов? «
Особенно сильно комплексы ощущались, когда судьба принесла в магазин одежду: верх S, низ — L. Что это за фигура ?! Но тогда она еще не знала, что с природой можно бороться.
Анна всегда любила животных, поэтому, окончив школу, не долго думая пошла изучать биологию в Донецкий университет. После окончания уехала работать в Николаев учителем биологии. Позже устроилась работать в местный зоопарк, один из крупнейших в Украине.
Время, проведенное здесь, сильно изменило и закалило Куркурину: ей приходилось заниматься тяжелой работой, таскать мешки с кормом, переносить самих животных с места на место (мы, конечно, не только мышей-полевок), кормить молодняк хищники, от которых отказалась мать.
Параллельно Куркурина посещала спортзал. Кстати, в то время силовые тренировки были исключительно мужской привилегией, женщины ограничивались фитнесом и аэробикой. Но «два притока, три пинка» для Куркуриной не в веселье.Она пошла своим путем и работала вместе с мужчинами, добиваясь таких результатов, что все открывали рты. Позже она начнет тренировать женщин: самостоятельно подбирать программу тренировок, упражнения. Они доверились биологу с высшим образованием, а когда заметили эффект, пригласили друзей. Позже, в 1998 году, она откроет собственный фитнес-клуб «Багира» и будет вести канал на YouTube: кстати, очень популярный. Мы видели так много комментариев от влюбленных в нее студентов в нескольких местах.Найти причину такой массовой любви оказалось несложно: достаточно включить любое видео или интервью. Добрые глаза, искренняя улыбка, чувство юмора, такт плюс профессионализм. Разве это не идеальный тренер? Как не влюбиться.
Между прочим, она и ученики в школе любили и уважали ее. В конфликтных ситуациях Куркурина предлагала детям побороться с ней на руках. «Если вы отсосите женщину, будет стыдно». Мне бы не было стыдно! А дети предпочли не спорить, мало ли что…
Еще статьи: Муж признался в измене
В 40 лет Куркурина увидела по телевизору девушку, которую назвали «самой сильной в мире». Это был тот самый час икс: что-то пробивалось внутри, и Анна хотела измениться, стать самой влиятельной женщиной в Украине, а может, и в мире. А почему бы и нет? Ну и что, если скоро на пенсию? Почему бы не доказать себе и другим, что нет ничего невозможного? И она это доказала! Она начала тренироваться с утроенной энергией и брать титул за титулом, награду за наградой (за 6 лет — более 50 наград).Спустя 2 года цель была покорена: Куркурина получила титул самой сильной женщины планеты.
Конечно, ее тело менялось, неизбежно становясь все менее и менее женственным. «Я самая сильная женщина — как еще мне выглядеть? Дистрофический? Что я буду нажимать на планку? «- Куркурина искренне удивляется вопросам о ее фигуре. Ее часто принимают за мужчину, но она давно никому ничего не пытается доказать:« Если в магазине говорят: «Мужик, возьми изменить, — молчу и ухожу.Зачем что-то объяснять? «
Она практически не носит платьев, юбок, каких-либо женственных нарядов. Что, в общем-то, понятно. Чаще всего ее можно увидеть в спортивной одежде, реже — в костюме. Спортсменка всегда выглядит очень стильно и органично.
О семье спортсмена известно немного. У Анны есть сын, которого она родила в 41 год. Часто можно увидеть своего сына с мамой в спортзале: с детства нужно приучать детей к спорту! А Куркурина безмерно счастлива в отношениях с Еленой Сербуловой, красивой 26-летней блондинкой.Пару не смущает ни разница в возрасте, ни осуждение своей сексуальной ориентации: девушки выкладывают в соцсетях десятки совместных фото, пишут друг другу признания в любви и приходят за руку на любое ток-шоу. Самое поразительное, что даже скептически настроенные зрители в зале после нескольких минут диалога с Кукркуриной начинают широко улыбаться: она любого обезоружит.
Анна устанавливает все новые рекорды, ведет тренировки в собственном клубе, которые транслируются по ТВ и Youtube.Вы можете посмотреть записи ее лучших уроков на нашем сайте: они действительно дают результат.
В Николаеве в аварию попала сильнейшая женщина Украины Анна Куркурина
В понедельник вечером 18 августа по адресу ул. Чигрин в Николаеве столкнулись автомобили BMW и Daewoo Nexia.
Автомобиль BMW ехал по улице. Чигрина от Садовой в сторону ул. Дзержинского. Сразу после пересечения с ул. 2-го Слободского, двигаясь в том же направлении по средней полосе, «Нексия» свернула налево, зацепившись за «БМВ».
В результате аварии никто не пострадал, обе машины получили незначительные механические повреждения.
Водитель «Дэу» сказал, что ему пришлось ехать влево, так как его машину «подрезала» Toyota Camry, которая перестраивалась из крайней правой полосы в среднюю.
Сильнейшая женщина Украины, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина ехала в автомобиле BMW в качестве пассажира.
От безмозглых. Ну зачем делать из мухи слона.Как называется эта пустая заметка.
и ЭТО женщина в белой футболке. 🙂
Кукурина могла дымить между глаз))))
> ALEXXX (2014.08.18 20:37) Она просто любит женщин, лесбиянок. А вот и ее подруга Лена Сербулова, которая вела машину, ее возлюбленный. Они очень хорошие люди.
Поверьте, друзья, это не женщина, это самый естественный боевой ЛЕСНИК. Я знаю это.
Как всем интересна интимная сторона жизни ВЕЛИКОЙ души этого замечательного человека.Чего вы сами достигли в этой жизни, чтобы судить и сплетничать о других. Fuuuuu
> Юрий Юрин (2014.08.18 21:10) скажи это глазам Ани. если канешна хватит духа. она берет троих из вас на грудины. а ты?
гордитесь тем, что такой человек (!) Живет в нашем городе!
> ON ™ (2014.08.18 22:36) И скачущий конь. И в горящую Избу. если шо.
Bech, однако, сожалеет.
Он остановил скачущую лошадь и вошел в горящую хижину.Бля, как я устала от этих женских дел.
Загляните в свои трусики, ей-богу, народ с ума сходит. Ты никогда не будешь таким.
женщина похожа на мужчину — да, но с кем она спит — ее личное дело. главное, чтобы авария ничем плохим не закончилась! мой муж только что увидел эту аварию
ШРЕК 052. . Она не похожа на мужчину. Скорее на трактор «Кировец». И люди в опасности, когда спят с трактором.
Правда, в результате интенсивного пауэрлифтинга внешность Анны тоже изменилась до неузнаваемости. Теперь ее руки накачаны, плечи широкие, а пресс безупречный. Но изменения коснулись не только внешности, изменилась и личная жизнь Анны Куркуриной. На ток-шоу «Украина говорит», куда ее пригласили как самую сильную женщину мира, Анна представила публике своего возлюбленного — Елену Сербулову. Девушке двадцать шесть лет, и она довольна отношениями с 47-летней Анной.
Правильно, нечего осуждать людей и их жизнь, пусть каждый заботится о своей жизни и поступках. Можно подумать, что все вокруг — прямые святые.
> Елена (2014.08.20 16:36), лен, все будет хорошо, искренне желаю вам выползти из штата. Бог не оставит вас + ваша семья поддержит вас + вы знаете. мы, твои друзья и аня, всегда Вконтакте.)). Лен, эти люди, они здесь крутятся. пожалей их, да будет им награда.
Еще статьи: Как заставить девушку тебя поцеловать
> Елена (2014.08.20 16:36) Лена, пишу с опозданием. Но я не могу не писать. 🙂 Хочу напомнить, что дело женщины — выглядеть как женщина, говорить не мужским голосом, рожать детей и т. Д. Если жизнь кого-то действительно обидела, или кто-то считает себя обиженным и обделенным В НОРМАЛЬНОЙ жизни он начинает компенсировать свои проступки неестественными, неестественными поведенческими реакциями и демонстрировать это как оригинальные достижения. Никто не спорит, что эта «женщина», которая по сути является мужчиной, — плохой человек. Может, она очень добрая и порядочная. Скорее всего, так и есть. Но половой диморфизм создан природой для того, чтобы он БЫЛ! Хотя, судя по вашей «грамотности» и стилю изложения мероприятия, вы, скорее всего, этого термина не знаете. :-))) Ну думаю поэтому не тебе судить чужой мозг. :-))) Дай бог этой «женщине» здоровья, но я не желаю своей дочери такой «исключительности» и такой участи, как он (она?).
Никто не спорит, что эта «женщина», которая по сути является мужчиной, — плохой человек.
Исправление опечаток. 🙂 Никто не утверждает, что эта «женщина», которая по сути является мужчиной, плохой человек.
> Елена (2014.08.23 12:38) Вы меня еще больше рассмешили. Не стоит так пытаться зарекомендовать себя со своей «москвой» и уровнем «интеллекта». :-)))))))). Живите счастливо в том призрачном и ненормальном мире, который вы с Анной создали для себя! Больше чем это! Я искренне желаю вам, чтобы вы не дожили до того момента в своей жизни, когда вы обвиняете себя в том, что ваша жизнь ВСЕ была вашей собственной ошибкой.Хотя, думаю, с вашим уровнем развития это вам не грозит. Удачи, существа среднего пола!
> Елена (2014.08.23 12:38) Еще хочу спросить. Вы действительно думаете, что кто-то настолько заинтересован в вас, что кто-то будет тратить свое время, «рассказывая вам в ваши глаза»? Детка, ты придумал в себе что-то совершенно ненужное. Не было бы такой странной «записки» об этом забавном происшествии — о тебе никто бы ни на секунду не подумал! Мы не живем в паре, где бесконечные разговоры и геи и лесбиянки.Мы живем, СЛАВА БОГУ, в нормальной стране, где ты имеешь право быть. Если вас обидела природа или судьба, и поэтому (извините) возитесь с клиторидо со своим партнером, то это ВАША проблема. Не заставляйте других восхищаться своей аномалией, и все будет хорошо!
Анна Куркурина — спортсменка, которая может раздвинуть границы вашего сознания. И дело не только в том, что она пришла в спорт через сорок лет и вскоре стала абсолютной чемпионкой. Эта удивительно сильная женщина привлекает к себе пристальное внимание публики поразительным сходством с мужчиной и выдающимися силовыми показателями.
Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Все детские годы девочка провела в рабочем городе Краматорске Донецкой области.
По впечатляющему виду действующей чемпионки сложно догадаться, что Анна Куркурина в молодости была хилой, слабой и абсолютно равнодушной к любым видам спорта. Основной комплекс подросткового возраста — мужская фигура с узкими бедрами и развитым плечевым поясом. Девушка постоянно держалась в стороне от сверстников, предпочитая повозиться с животными.
После окончания школы Аня поехала в областную столицу Донецк учиться в Донецкий государственный университет (ныне Университет Василия Стуса), выбрав направление биологии.
После окончания учебы Аня переехала в город Николаев, где устроилась учителем биологии. Свободные от школьных уроков учительница проводила в зоопарке, что стало воплощением ее давней мечты — работать с нашими братьями меньшими.
Работа в городском зоопарке сильно повлияла на характер и внешность девушки.Время от времени ей приходилось таскать с собой тяжелые пакеты с кормом, чистить вольеры и даже кормить детей из бутылочки, отказавшихся от материнского молока.
Удивительно упорный труд помог будущей спортсменке обрести уверенность в своих моральных и физических силах.
Биография Анны кардинально изменилась после увлечения спортом, которое произошло во время работы в зоопарке. Женщина решила, что такие нагрузки требуют от нее хорошей физической формы, для чего пошла в спортзал.
Первыми для Ани были исконно женские гимнастические упражнения для начинающих и аэробика, но темп и интенсивность нагрузок после зоопарка показались барышне детскими, поэтому она выбрала пауэрлифтинг и «убойные» тренировки наравне с мужчинами.
Вскоре у спортсменки появилась собственная программа тренировок для похудения и набора мышечной массы, на основе которой она успешно помогала другим тренерам разрабатывать домашние тренировки для клиентов спортзала.
Количество довольных клиентов стремительно росло, и многие пришли к Анне уже в качестве полноценного коуча.
В 1988 году успешный тренер снова осуществил свою заветную мечту — открыла собственный персональный спортзал под звучным названием «Багира». Успех в бизнесе был обеспечен, так как Анна была требовательным тренером и отзывчивым человеком.Довольные результатом покупатели привели с собой друзей и знакомых.
Вместе с работой в клубе спортсменка начала вести канал на YouTube. Так что все желающие могли увидеть тренировки Анны Куркуриной во всей красе. Каждый, кто хочет привести свое тело в тонус, может послушать полезные советы успешного тренера о питании, занятиях и образе жизни. Все серии полезны и информативны, но упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной по-прежнему пользуются наибольшей популярностью у телезрителей.По отзывам пользователей, если заниматься системой Куркурина, то практически исчезает заросшая воротниковая зона, или как ее еще называют, холка, перестает болеть шея, а спина становится ровнее и сильнее. Как еще бороться с «вдовий горб» читайте здесь.
Самое интересное, что на тот момент женщине было уже 40 лет. Однако она была явно уверена в своих силах. С тех пор тренировки Анны стали еще более жестокими.
Плечи, пресс, бедра и ягодицы женщины превратились в сталь, и правильная сушка помогла ей добиться облика настоящего Геркулеса.
Очень скоро мечта Стронгвумен снова сбылась: в 2008, 2010 и 2012 годах она была признана абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Анна блестяще проявила себя в пауэрлифтинге: поднимала штангу стоя, лежа и приседала вместе с ней.
Интенсивные нагрузки довели тело спортсменки до такого состояния, что, глядя на нее, становится непонятно, кто перед вами: мужчина или женщина? Куркурина спокойно реагирует на все недоумевающие взгляды: «Я самая сильная среди женщин на планете, а как ты думаешь, я должна выглядеть? Насколько дистрофичен? Тогда чем именно я буду выжимать штангу? «Действительно, внешность спортсменки до и после занятий настолько разная, что невозможно поверить, что она не сменила пол.
Всего Анне Куркуриной удалось установить 14 рекордов в различных видах соревнований по пауэрлифтингу. Одно из них — жим на горизонтальной скамье в весовой категории до 75 кг от штанги 147,5 кг.
Личная жизнь суперженщины Анны Куркуриной сложилась удачно. Пауэрлифтер открыто говорит о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Тем не менее у спортсменки есть сын, которого она родила сама. Мать старается не распространяться об отце мальчика.Малыш постоянно сопровождает родителей в спортзал, потихоньку приобщается к спорту.
Избранницей Ани в жизни стала Лена Сербулова, которая младше своего партнера на 24 года. Впечатляющая разница в возрасте не мешает паре получать удовольствие друг от друга и оставаться полностью счастливыми.
До недавнего времени пара не скрывала своих нежных отношений, открыто заявляла о себе, выкладывая множество фото и видео в социальных сетях.
Недавно на съемках одного из шоу Аня заявила, что рассталась с Еленой.Причиной назвали постоянные сцены ревности возлюбленного, которые она устраивала из-за тесных контактов с клиентами в зале. Чемпионка возмутилась и возразила, что она тренер и таким образом зарабатывает деньги, которые Елена может легко потратить.
Занятия с Анной Куркуриной по ее авторской программе дают потрясающие результаты. Особенность тренировки — сочетание аэробных и силовых нагрузок, проявляющихся поэтапно друг за другом. Сама тренер называет свое развитие «Курсом юного бойца», поскольку выполнять эти упражнения под силу далеко не каждому мужчине, не говоря уже о хрупких девушках.
Основные упражнения — отжимания, подтягивание таза вверх в прыжке вверх, не покидая опоры лежа, подтягивание вверх, прыжок вверх.
Принцип выполнения пирамида. Первый раз — 10 раз, потом 9, 8 и так до 1 раза.
Нагрузка приходится почти на все тело: плечи, живот, спину, грудь, ноги и т. Д.
Подтягивания выполняются первыми. Потом, после небольшого перерыва, все остальное.
Техника прыжков — как можно выше и приземление — руки касаются пола.
В конце концов, держитесь на турнике до полного утомления. Массаж можно рассматривать как расслабление. Отметим, что Анна сама разработала технологию антицеллюлитного массажа.
В результате сушим руки, кроме того снимается напряжение с позвоночника, уменьшается талия, подтягивается пресс и раскачиваются ноги.
Как часто можно услышать, что женщины — слабый пол. Конечно, в большинстве случаев это так. Однако этого нельзя сказать об Анне Куркуриной, ведь она самая сильная женщина на планете и многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу.Сегодня мы поговорим об этом удивительном человеке и его эффективных методах тренировок. Идти!
Биография спортсмена
Анна Ивановна Куркурина — самая влиятельная женщина на нашей планете. Если быть точнее, Анна — профессиональная спортсменка, многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу. Телосложение и спортивные рекорды этой женщины поражают всех. Большинство бодибилдеров-мужчин могут позавидовать ее индивидуальности и фитнесу. Они ее уважают, но даже представить себе не могут, сколько усилий приложил спортсмен, чтобы добиться такого тела и характера.
Анна родилась 25 августа 1966 года в городе Краматорске. Росла обычной девочкой. По словам Анны , в детстве ее можно было отнести к физически слабой девочке. Несмотря на это, от природы у нее была довольно мощная фигура. Широкие массивные плечи и узкие бедра заставляли девушку прятаться за мешковатой одеждой, так как ее смущало ее тело.
В школьные годы Анна была отъявленной девочкой. Из-за нестандартного телосложения одноклассники постоянно смеялись над ней, не хотели с ней дружить.У нее была мечта — работать с животными. По этой причине после школы Анна уехала учиться в Донецк на биолога.
После окончания высшего учебного заведения девушка переехала жить в город Николаев, где живет и сейчас. Сначала она устроилась учителем биологии в школу. Однако Анне эта профессия не очень понравилась, , потому что она мечтает работать с животными … Через какое-то время Анна устроилась на работу в зоопарк. Она работала там как хобби, в свободное от основной работы время школьной учительницей.
Однако работа с животными принесла Анне не только покой и счастье, но и некоторые трудности. Например, ей нередко приходилось таскать различные клетки, носить тяжести, кормить детенышей, которые отказывались пить материнское молоко. Сначала эта работа показалась девушке ошеломляющей. Однако она понятия не имела, насколько он изменит ее жизнь. Девушка окрепла и физически, и морально. Ей очень понравилось ощущение , что она сильная и может что-то сделать в этой жизни.
Именно из-за трудностей на работе в зоопарке девочка пошла в спортзал. Она очень любила работать с животными и не представляла своей жизни без них. Чтобы проводить с ними время, ей также приходилось выполнять тяжелую физическую работу. По этой причине она начала заниматься спортом. .
Поначалу тренировка девушки давалась довольно легко, потому что она пробовала заниматься аэробикой и гимнастикой. Со временем Анна поняла, что такой нагрузки ей мало, и стала тренироваться с мужчинами.
Спустя несколько месяцев девушка сдружилась с тренером. Вместе они начали консультировать начинающих спортсменов и составлять для них программы тренировок. Благодаря тому, что Анна проявила себя как ответственный наставник и хороший человек, желающих записаться на ее обучение было очень много.
С тех пор женщина практически жила в холле. … Всю свою молодость она посвятила обучению и общению с единомышленниками. Однако это было еще не все.Бодибилдер начала ставить перед собой серьезные цели и добиваться их.
У Анны была мечта — открыть собственный спортивный клуб. В 1998 году женщина осуществила свою мечту. Она назвала этот спортивный клуб «Багира», и это принесло ей успех. У нее было много довольных клиентов, которые приводили своих друзей, которые хотели поправить свою фигуру.
Помимо основной работы в фитнес-клубе, женщина ведет свой канал на видеохостинге YouTube. На этом канале собраны лучшие видео тренировок Анны.Также собрана масса полезной информации как для начинающих, так и для уже остановившихся в развитии опытных спортсменов.
В 2006 году украинскому спортсмену приснилась еще одна мечта. Она увидела по телевизору репортаж о самой сильной девушке мира. Одержимость спортом и амбиции Анны Куркуриной заставили ее поверить, что именно она может стать самой сильной женщиной в мире. Однако для начала ей нужно было выиграть соревнования в Украине.
Женщина шла к своей цели чуть больше двух лет … Она делала базовые упражнения, тренировалась с пауэрлифтерами сильнее ее. Затем она начала вытираться, чтобы добиться безупречного внешнего вида своего тела. В 2008 году выиграла чемпионат мира по пауэрлифтингу. А в 2010 и 2012 годах Куркурина подтвердила почетное звание сильнейшей женщины мира, выиграв чемпионаты мира.
Конечно, из-за того, что она постоянно занималась спортом, ее тело стало очень похоже на мужское. Однако женщину это нисколько не смутило.Более того, во всех своих интервью она заявляла, что гордится такой внешностью. Анна объясняет это тем, что так должен выглядеть профессиональный спортсмен. И неважно, какого он пола.
Личная жизнь
Биография умалчивает о личной жизни Анны Куркуриной … Известны лишь несколько пикантных подробностей.
Принципы тренировки спортсмена
Обучение Анны Куркуриной строится по следующим принципам:
Анна не носит женскую одежду.По ее словам, платья, юбки и туфли на каблуке не подходят профессиональному спортсмену. Ее любимая одежда — спортивная форма и деловой костюм, который, кстати, ей очень идет.
Женщина побила мировой рекорд в жиме лежа в возрасте 48 лет. Она смогла показать результат 145 кг в весовой категории 75 кг. Таким показателям позавидуют даже многие мужчины-бодибилдеры.
Анна по-прежнему очень любит животных. Регулярно посещает зоопарки. На ее страницах в социальных сетях можно найти множество фотографий с ней и животными.
Анна Куркурина — известная спортсменка, трижды становившаяся абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Всего у нее 14 пластинок. Она является обладательницей неофициального титула самой могущественной женщины планеты. Ее внешний вид, мускулы и рекорды могут произвести впечатление на кого угодно.
ранние годы
Анна Куркурина родилась в городке Краматорск Донецкой области в 1966 году. Интересно, что она сама вспоминает, как росла болезненным и слабым ребенком, была совершенно неспортивной.
При этом от природы Анна Куркурина получила очень необычную для женщины фигуру. У нее изначально были очень узкие бедра, массивные плечи, из-за чего в юности она очень стеснялась своего тела, пытаясь скрыть его за мешковатой и свободной одеждой. Из-за своей внешности у Анны Куркуриной еще со школьных времен было множество комплексов, которые мешали ей заводить друзей, она постоянно боялась услышать насмешки со стороны сверстников.
Образование
Возможно, поэтому сразу после окончания учебы она решила пойти работать не с людьми, а с животными.Героиня нашей статьи поступила в Донецкий университет имени Василия Стуса на биологический факультет. После учебы переехала в Николаев, где устроилась на работу учителем биологии. Только через некоторое время она осуществила свою давнюю мечту, став сотрудницей городского зоопарка. Там она проводила все свободное время, когда училась в школе.
Работа в зоопарке
Позже сама женщина призналась, что работа с животными сильно изменила ее характер, ее представления об окружающем мире.Ей приходилось носить тяжести, снимать клетки и даже самостоятельно кормить детенышей, которые отказывались пить материнское молоко. Это была работа, которая многим показалась ошеломляющей и очень сложной, но в результате женщина просто преобразилась. Она обрела уверенность в собственных силах — как физических, так и моральных.
Кстати, в зоопарке у нее тоже были приятные обязанности. Например, подготовить видео и фотоотчеты о поведении и состоянии животных. Некоторые из ее видеороликов оказались настолько необычными и забавными, что она отправила их в программу «Мой собственный режиссер», где неоднократно становилась победительницей.
Спортивное мастерство
Биография Анны Ивановны Куркуриной коренным образом изменилась, когда она занялась спортом. Работая в зоопарке, она поняла, что тяжелая работа требует хорошей физической формы, поэтому пошла в спортзал. Первые тренировки Анны Куркуриной были посвящены освоению аэробики и гимнастики. Однако темп нагрузок и интенсивность занятий в этом виде спорта показались ей недостаточными, поэтому героиня нашей статьи приняла решение начать заниматься с мужчинами.
Спустя какое-то время она сама помогала тренеру составлять программы упражнений для начинающих спортсменов, развивала тренировки. Потом она сама стала для всех тренером.
Тренерская карьера
Желающих попасть на тренировки к Анне Куркуриной было много. Она проявила себя внимательным и чутким наставником, целеустремленным и опытным спортсменом. В 1998 году Анна Ивановна Куркурина осуществила свою мечту: открыла собственный спортивный клуб, получивший яркое название «Багира».Очень скоро новый бизнес стал очень успешным. Клиенты остались довольны результатом, который под руководством опытного инструктора был достигнут в рекордно короткие сроки. Поэтому они с удовольствием рекомендовали клуб своим друзьям, приводили на занятия друзей и родственников.
Спортивный блогер
Со временем Анна Ивановна Куркурина стала снимать свои занятия и выкладывать их в Интернет. Это принесло ее клубу дополнительную популярность, а сама героиня нашей статьи постепенно превратилась в YouTube-блогера, что тоже давало небольшой дополнительный заработок.Выкладывая тренировки дома, Анна Куркурина также дала полезные советы: подсказала, как приучить свой организм к ежедневным нагрузкам, упражнениям и упражнениям, как начать правильно питаться.
В результате у нее есть фитнес-система собственной разработки, предназначенная для начинающих спортсменов, а также для тех, кто более опытен и планирует улучшить свою форму, привести в порядок свои мышцы и тело. Гимнастика Анны Куркуриной стала очень популярной. У нее было большое количество подписчиков и постоянных зрителей в Интернете, ее клуб становится все более популярным как среди новичков, так и среди опытных спортсменов.
Анна Куркурина тренируется и заряжается по уникальной авторской методике с 1998 года. Они в основном предназначены для женщин, посвящены проработке всех необходимых мышц и «сушке». Сама Анна разработала несколько комплексов упражнений. В то время как некоторые из них предназначены для режима наращивания, другие предназначены для загрузки и разгрузки.
Также у нее есть индивидуальные программы, рассчитанные на людей с ограниченными возможностями или с некоторыми заболеваниями, даже очень серьезными. При этом она стремится придерживаться главного принципа: не навреди.Он советует всем не добиваться мгновенных результатов, которые потом невозможно будет сохранить или вы просто подорвите свое здоровье, а заниматься усердно и систематически, превращая спорт в образ жизни.
В общей сложности героиня нашей статьи тренирует почти 20 лет. Регулярно проводятся ее семинары и профессиональные мастер-классы. Компакт-диски с комплексом тренировок под названием «Сделай сам!» Очень популярны.
Анна Куркурина ведет собственный блог более пяти лет.Его главная уникальная особенность в том, что его комплекс упражнений позволяет тренироваться где угодно. Для этого совсем не обязательно посещать зал. Сделать это можно дома, на работе, на отдыхе на море, в загородном доме за городом. В качестве эксперта Анна регулярно ходит на различные популярные ток-шоу. Так что со временем она превратилась в медийную личность, пользующуюся славой и уважением.
Следующая цель
Совершенно неожиданно в ее жизни появилась новая цель. Все началось с телевизионного репортажа, в котором она увидела девушку, которую назвали самой сильной в мире.С тех пор она решила установить собственный рекорд, став самой сильной женщиной, для начала, по крайней мере, в Украине, а в будущем, если возможно, в мире.
Надо сразу признать, что это была непростая задача, так как ей на тот момент было уже 40 лет. Покорять спортивные вершины в этом возрасте довольно сложно. Но это ее нисколько не остановило, а лишь вселило уверенность в себе, заставило поверить в то, что любая цель достижима, несмотря на внешние факторы, которые могут помешать.
Куркурина стала тренироваться все чаще и интенсивнее. Ее спина, ягодицы, руки, живот с каждой неделей становились все мускулистее. А грамотная «сушка» помогла добиться практически идеального внешнего вида.
Самая сильная в мире
Хотя не все в нее верили, но ей удалось достичь своей цели всего за два года. Ее признали самой влиятельной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах она стала безоговорочной чемпионкой мира по пауэрлифтингу.Это особый вид силового триатлона, который предполагает приседание со штангой, подъем штанги из положения лежа, подъем штанги с помоста.
Вскоре ее тело стало очень похоже на мужское, это стало результатом долгих и интенсивных тренировок. Но это ее совсем не беспокоило. Обсуждая свою внешность в интервью, она призналась, что именно так должна выглядеть в своем сознании самая сильная женщина в мире. По этому поводу ее совсем не беспокоит. Так получилось, что недостатки фигуры, из-за которых она очень переживала в молодости, стали ее самым главным достоинством во взрослом возрасте.
Семья
У героини нашей статьи счастливая личная жизнь, она обрела покой и семейное счастье. К тому же у нее нетрадиционная сексуальная ориентация, которую она не скрывает.
Ее избранницу зовут Елена Сербулова, она младше Анны на 24 года. Существующая разница в возрасте, по словам самих девушек, их совершенно не смущает, не мешает им радовать друг друга каждый день и жить счастливо. В ее соцсетях часто можно встретить трогательные моменты их романа, запечатленные на фотографиях.
В то же время известно, что у самой влиятельной женщины мира из Украины есть сын. Но она предпочитает не распространяться о ребенке, публично и никогда ничего не рассказывает, стараясь уберечь его от лишних вопросов и проблем. При этом она часто водит сына в спортзал, чтобы он тоже держал себя в хорошей физической форме. Ее глубокая убежденность связана с тем, что ребенка нужно приобщать к спорту с раннего возраста.
Деятельность за последние годы
В настоящее время героиня нашей статьи продолжает усиленно тренироваться и работать над собой.Сейчас ей 52 года. Она тренирует себя и тренирует других, чтобы помочь им вырасти в здоровых и сильных людей. О своих успехах она регулярно рассказывает в социальных сетях. Например, недавно там появился видеоролик, в котором рассказывается, как мальчик с ДЦП смог уверенно двигаться после двух лет тренировок в спортзале с Анной.
Армия поклонников именитой спортсменки постоянно растет. Сама она убеждена, что спорт может творить чудеса, она убеждает всех никогда не останавливаться на достигнутом, ставя новые, самые невероятные цели, а затем достигая их.
Своим жизненным примером героиня нашей статьи доказывает, что в жизни нет ничего невозможного, главное не переставать верить в себя и идти к намеченной цели. Только в этом случае вас ожидает успех, сопутствует удача, и вы получите все, о чем только мечтаете.
Анна Куркурина — спортсменка, которую часто называют самой сильной женщиной в мире. Мускулы и спортивные рекорды Анны действительно впечатляют. Однако мало кто знает, что за горой железных мускулов и непоколебимой уверенностью в себе скрываются годы упорного труда и тренировок.
Детство и юность
Детство будущего спортсмена прошло в Краматорске Донецкой области. Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Женщина вспоминает, что росла слабой девочкой, совсем не спортивной. При этом природа «наградила» Анну нестандартной для женщины фигурой: массивные плечи и узкие бедра с ранних лет заставляли девушку стыдиться собственного тела и прятаться за мешковатой одеждой.
Сильные комплексы из-за внешности постоянно держали Анну Куркурину в напряжении, не давая ей подружиться со сверстниками: девушка ожидала от них только насмешек.Возможно, поэтому после окончания школы Анна решила связать собственную жизнь с животными и поехала учиться в Донецкий университет имени Василия Стуса, выбрав биологический факультет.
После университета Анна переехала в город Николаев, где устроилась учителем биологии в школу. Спустя некоторое время Анна Куркурина осуществила свою давнюю мечту — она стала сотрудницей городского зоопарка, где проводила свободное от школы время.
Позже женщина признается, что работа с животными сильно изменила ее характер.Анне постоянно приходилось таскать тяжести, снимать клетки и даже самостоятельно кормить детенышей, которые отказывались пить материнское молоко. Однако эта работа, которую многие считают ошеломляющей, сотворила с Анной Куркуриной чудо. Девушка обрела уверенность в собственных силах: как моральных, так и физических.
У Анны были и приятные обязанности: девочке приходилось самостоятельно готовить фото и видео отчеты о состоянии и поведении животных. Некоторые кадры, сделанные Анной Куркуриной, оказались настолько забавными, что девушка отправила съемки в программу «Мой режиссер» и даже несколько раз занимала первые места.
Спорт
Занятия спортом в биографии Анны Куркуриной также появились благодаря работе в зоопарке: женщина решила, что тяжелая физическая работа требует хорошей физической формы, и пошла в спортзал. Сначала Анна, как и все девушки, пыталась освоить гимнастику и аэробику. Однако интенсивность и темп такой нагрузки Куркуриной показались недостаточными, и Анна стала тренироваться с мужчинами.
Спустя какое-то время Анна Куркурина стала помогать тренеру составлять программы тренировок и упражнений для новичков в спортклубе, а потом и вовсе стала тренировать желающих.Стоит отметить, что на самом деле желающих было много: Анна проявила себя и как целеустремленная спортсменка, и как чуткий и внимательный наставник.
В 1998 году Анна Куркурина решила осуществить еще одну мечту: женщина открыла собственный спортивный клуб «Багира». Собственный бизнес Куркуриной оказался успешным: клиенты и клиенты, довольные результатом, привели своих друзей.
Параллельно с работой в клубе Анна Куркурина начала вести канал на YouTube.Женщина фотографировала тренировки и дала полезные советы тем людям, которые хотят привести собственное тело в порядок, приучить его к правильному питанию и ежедневным занятиям спортом. Авторская фитнес-система Анны Куркуриной пригодится как начинающим спортсменам, так и тем, кто уже знает, что значит «накачать воротниковую зону» и «подкорректировать холку».
Казалось, теперь жизнь пойдет по накатанной. Однако вскоре судьба преподнесла Анне еще один подарок. Все началось со случайного телерепортажа: Куркурина увидела видео о девушке, которую назвали самой сильной в мире.С этого момента, признается позже Анна, в ее сердце поселилась новая мечта — стать самой сильной женщиной. Для начала в Украине, а потом, по возможности, в мире.
На тот момент Анне Куркуриной было уже 40 лет. Но возраст не остановил женщину: Анна была уверена, что каждая цель достижима. Анна Куркурина стала тренироваться еще интенсивнее. Руки, спина, живот и ягодицы женщины становились все более мускулистыми, а правильная сушка помогла добиться безупречного внешнего вида.
Два года спустя женщина достигла своей цели: Анну признали самой влиятельной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах Анна Куркурина стала абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу (пауэрлифтинг, который требует от спортсмена приседать со штангой, поднимать штангу с помоста и поднимать штангу из положения лежа).
Благодаря постоянным тренировкам тело Анны стало похожим на мужское, но Куркурину это не смутило. В интервью Анна так прокомментировала свою внешность:
«Я самая сильная женщина, а как еще мне выглядеть? Дистрофический? Как я буду жать штангу? «
Вот так, по иронии судьбы, недостатки фигуры, доводившие до слез в молодости, стали главным достоинством Анны Куркуриной в зрелом возрасте.
Личная жизнь
Личная жизнь Анны Куркуриной складывалась счастливо. Собственной нетрадиционной ориентации женщина не скрывает. Избранница Анны, Елена Сербулова, младше спортсмена на 24 года. Но разница в годах, по словам Анны Куркуриной, не мешает женщинам быть счастливыми и радовать друг друга. Анна часто делится трогательными моментами, запечатленными на фото, в Instagram и других социальных сетях.
Известно, что у женщины есть сын.Имя отца неизвестно, спортсмен предпочитает не распространяться на эту тему. Анна часто берет сына с собой в спортзал, справедливо считая, что ребенка с раннего возраста нужно приобщать к спорту.
Анна Куркурина сейчас
Сейчас Анна Куркурина продолжает постоянно тренировать и тренировать других людей, помогая им становиться сильнее и здоровее. В 2017 году женщина разместила в Сети трогательное видео, демонстрирующее результат собственных усилий: мальчик, у которого после двух лет тренировок диагностирован церебральный паралич, уже может ходить самостоятельно и уверенно.
Армия поклонников и почитателей Анны, добившихся результатов благодаря советам спортсменки, неуклонно растет. Сама Куркурина, улыбаясь, заявляет, что спорт творит настоящие чудеса.
Как рассчитывается рейтинг ◊ Рейтинг рассчитывается на основе баллов, полученных за последнюю неделю ◊ Баллы начисляются за: ⇒ посещение страниц, посвященных звезде ⇒ голосование за звезду ⇒ комментируя звезду
Биография, история жизни Куркуриной Анны Ивановны
Куркурина Анна Ивановна — украинская спортсменка, чемпионка мира по пауэрлифтингу.
Скромная учительница
Анна Куркурина родилась в городе Краматорск (Донецкая область, Украина) 25 августа 1966 года. По словам самой Анны, в детстве и юности она была очень худой и слабой девочкой, а природа наградила ее подарком. широкий таз. Нестандартная фигура, на которую было сложно выбрать одежду, способствовала тому, что у Анны была целая куча комплексов. Возможно, поэтому она с ранних лет полюбила животных и решила связать свое будущее с заботой о них.После школы Куркурина поступила в Донецкий национальный университет имени Василия Стуса на биологический факультет.
Получив диплом о высшем образовании, Анна Куркурина уехала в город Николаев и начала работать учителем в обычной общеобразовательной школе. Чуть позже по основной работе она стала сотрудницей Николаевского зоопарка. Работа в зоопарке сильно изменила кроткую Анну. Ей приходилось таскать тяжелые мешки с кормом для домашних животных, самостоятельно кормить детей, брошенных матерями, и так далее.Все это закалило Анну и вселило в нее уверенность в своих силах.
Спорт
Необходимость поддерживать хорошую физическую форму привела Анну Ивановну в спортзал. В те времена силовые тренировки считались исключительно мужским занятием, а женщинам отдавалась аэробика. Но Анне Куркуриной этого показалось мало. Отважная женщина начала тренироваться с мужчинами. Со временем она начала составлять специальные программы для женщин. Слава талантливого тренера с высшим биологическим образованием очень быстро «ушла в народ».»
ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В 1998 году Анна Куркурина открыла собственный фитнес-клуб «Багира», где начала тренироваться по уникальной авторской методике. Чуть позже канал Куркуриной появился на YouTube. Анна Куркурина не только учит людей укреплять мышцы и развивать суставы, она обладает невероятным умением находить индивидуальный подход абсолютно к каждому клиенту. Став популярной, Анна Ивановна стала появляться на различных ток-шоу в качестве эксперта.
Достижения
Анна Куркурина — абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу (2008, 2010 и 2012 гг.), Обладательница 14 рекордов.
Личная жизнь
В возрасте 41 года Анна Куркурина родила сына. О том, кто отец ребенка, спортсмен предпочел умолчать.
Любимое имя Анны — Елена Сербулова. Елена на 24 года младше своего избранника, но такая большая разница в возрасте не мешает женщинам обрести настоящее счастье в общении друг с другом.
сочетание мощного тела и нежной души. Обучение и семья
Анна Курцурина — известная спортсменка, которая стала абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу.На его счету всего 14 записей. Она является обладательницей неофициального титула самой сильной женщины планеты. Его внешний вид, мускулы и рекорды способны произвести впечатление на кого угодно.
ранние годы
Анна Курцурина родилась в небольшом городке Краматорск на территории Донецкой области в 1966 году. Что интересно, она сама вспоминает, как рос болезненным и слабым ребенком, была совершенно не спортивной.
При этом от натуры Анна Куркурина получила весьма нестандартную для женской фигуры фигуру.У нее изначально были очень узкие бедра, массивные плечи, из-за чего в юности она очень стеснялась своего тела, пытаясь спрятать его за мешковатой и просторной одеждой. Из-за внешности Анны Куркурин со школьных времен возникло множество комплексов, которые мешали ее друзьям, она постоянно боялась услышать насмешки.
Образование
Возможно, поэтому сразу после окончания школы она решила пойти работать не с людьми, а с животными. Героиня нашей статьи поступила в Донецкий университет имени Василия Стуса на биологический факультет.Получив высшее образование, она переехала в Николаев, где устроилась работать учителем биологии. Лишь спустя время она осуществила свою давнюю мечту, став сотрудницей городского зоопарка. Там она проводила все свободное время, когда училась в школе.
Работа в зоопарке
Позже сама женщина призналась, что работа с животными сильно изменила ее характер, представления об окружающем мире. Ей приходилось носить гравитацию, убирать клетки и даже кормить детенышей самостоятельно, которые отказывались пить молоко матери.Это была работа, которая многим казалась невыносимой и очень тяжелой, но в результате женщина просто преобразилась. У нее была уверенность в своих силах — и физических, и моральных.
Кстати, в зоопарке у нее были приятные обязанности. Например, подготовить видео и фотоотчеты о поведении и состоянии животного. Некоторые из ее роликов получились настолько необычными и забавными, что она отправила их в передачу «Сам режиссер», где он неоднократно становился победителем.
Спортивное мастерство
Биография Анны Ивановны Куркуриной кардинально изменилась, когда она занялась спортом.Еще работая в зоопарке, она поняла, что тяжелая работа требует от нее хорошей физической подготовки, поэтому пошла в спортзал. Первые тренировки Анны Куркурин были посвящены освоению аэробики и гимнастики. Однако темп нагрузок и интенсивность занятий этим видом спорта в этом виде спорта показались недостаточными, поэтому героиня нашей статьи приняла решение начать заниматься вместе с мужчинами.
Спустя какое-то время сама помогала тренеру составлять программы упражнений для начинающих спортсменов, развивала тренировки.Потом тоже стала тренером для всех.
Карьерный тренерский
Желающих попасть на тренировки к Анне Куркуриной оказалось очень много. Она проявила себя внимательным и чутким наставником, целеустремленным и опытным спортсменом. В 1998 году Анна Ивановна Курцурина воплотила его давнюю мечту: открыла собственный спортивный клуб, получивший яркое название «Багира». Новый бизнес очень скоро показал успех. Заказчики остались довольны результатом, который под руководством опытного инструктора был достигнут в рекордно короткие сроки.Поэтому они с удовольствием рекомендовали клуб своим друзьям, приводили в друзья и близкие.
Спортивный блогер
Со временем Анна Ивановна Куркурина начала снимать свои этюды на видео и выкладывать их в Интернете. Это принесло ее клубу дополнительную популярность, и героиня нашей статьи постепенно превратилась в ютуб-блогера, что обеспечило небольшой дополнительный заработок. Размещая свои тренировки дома, Анна Куркурина также дала полезные советы: подсказала, как приучить свой организм к ежедневным нагрузкам, зарядкам и упражнениям, как правильно начать.
В результате у нее появилась самостоятельно разработанная фитнес-система, предназначенная как для начинающих спортсменов, так и для тех, кто стоит дороже и планирует подкорректировать форму, привести в порядок мышцы и тело. Гимнастика Анны Куркуриной стала пользоваться большой популярностью. У нее было большое количество подписчиков и постоянных зрителей в Интернете, ее клуб становится все более популярным среди начинающих и опытных спортсменов.
Обучение и зарядка Анна Куркурина проводит по уникальной авторской методике с 1998 года.В основном они предназначены для женщин, посвященных развитию всех необходимых мышц и «сушке». У самой Анны разработано несколько комплексов упражнений. Если одни рассчитаны на режим расширения, то другие на погрузочно-разгрузочные.
У нее есть индивидуальные программы, предназначенные для людей с ограниченными возможностями или с некоторыми заболеваниями, даже очень серьезными. При этом она стремится придерживаться главного принципа: не навредить. Все советуют не гнаться за моментальными результатами, которые потом не удастся сохранить, или вы просто подорвете здоровье, а заниматься старательно и систематически, превратив спорт в стиль своей жизни.
В общей сложности героиня нашей статьи занимается тренерской деятельностью почти 20 лет. Здесь регулярно проходят семинары и профессиональные мастер-классы. Компакт-диски с комплексом тренировок «Сделай сам!» Очень популярны.
Анна Куркурина ведет собственный блог более пяти лет. Его главная уникальность в том, что предлагаемые им комплексы упражнений позволяют тренироваться где угодно. Для этого не обязательно посещать зал. Это можно делать дома, на работе, на отдыхе на море, за городом.В качестве эксперта Анна регулярно ходит на различные популярные ток-шоу. Так что со временем она превратилась в человека СМИ, пользующегося славой и уважением.
Следующая цель
Совершенно неожиданно в ее жизни появилась новая цель. Все началось с фирменного телевидения, в котором она увидела девушку, которую назвали самой сильной в мире. С тех пор она решила установить собственный рекорд, став самой сильной женщиной, начать как минимум в Украине, а в будущем, если так получится, в мире.
Сразу стоит признать, что это была непростая задача, так как ей на тот момент было уже 40 лет. Сочетать спортивные топы в этом возрасте довольно сложно. Но это ее нисколько не остановило, а только вселило уверенность, заставило поверить в то, что любая цель достижима, несмотря на внешние факторы, которые могут мешать.
Курцурина стала тренироваться чаще и интенсивнее. Каждую неделю ее спина, ягодицы, руки, живот становились мускулистее с каждой неделей. А грамотная «сушка» помогла добиться практически безупречного внешнего вида.
Сильнейшая в мире
Хоть и не все в нее верили, но всего за два года ей удалось достичь поставленных целей. Ее признали самой сильной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах она стала абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Это особый вид силового триатлона, который предполагает приседание со штангой, подъем штанги из положения лежа, отрыв штанги от кожуры.
Вскоре тело стало очень похоже на мужское, это было результатом долгих и интенсивных тренировок.Но это нисколько не смущало. Рассуждая о своей внешности в одном из интервью, она призналась, что именно так должна выглядеть в своем представлении самая сильная женщина в мире. В этом случае он вообще не выживает. Так получилось, что недостатки фигуры, из-за которых она очень волновалась в молодости, стали ее важнейшим достоинством во взрослом возрасте.
Семья
Героиня нашей статьи счастливо сложила личную жизнь, обрела покой и семейное счастье.При этом у нее нетрадиционная сексуальная ориентация, которую она не скрывает.
Его избранницей зовут Елена Сербулова, она младше Анны на 24 года. Существующая разница в возрасте, по признанию самих девушек, их нисколько не смущает, не мешает им каждый день радовать друг друга и жить счастливо. В его социальных сетях часто можно найти трогательные моменты их романа, запечатленные на фотографиях.
Известно, что Сын вырос в мире в мире из Украины.Но о ребенке предпочитает не распространяться, он никогда ничего не рассказывает публично, стараясь уберечь его от лишних вопросов и проблем. При этом она часто водит сына в спортзал, чтобы он тоже поддерживал себя в хорошей физической форме. Ее глубокая убежденность связана с тем, что ребенка со спортом нужно знакомить с самых ранних лет.
Деятельность за последние годы
В настоящее время героиня нашей статьи продолжает тренироваться и много работать. Ей было уже 52 года.Она тренирует себя и тренирует других, помогая им превращаться в здоровых и сильных людей. О своих успехах она регулярно рассказывает в социальных сетях. Например, недавно у меня появилось видео, где рассказывается, как мальчик с детским церебральным параличом мог уверенно двигаться после двух лет занятий в спортзале с Анной.
Армия поклонников элегантной спортсменки постоянно растет. Сама она убеждена, что спорт способен творить чудеса, всех убеждают никогда не останавливаться на достигнутом, ставить новые, самые невероятные цели, а затем достигать их.
Наш жизненный пример Героини нашей статьи доказывает, что в жизни нет ничего невозможного, главное не переставать верить в себя и идти к намеченной цели. Только в этом случае у вас будет успех, вам будет сопутствовать удача, и вы получите все, о чем только мечтаете.
Ирина Коломыцин предлагает статью на тему: «Анна Куркурина и Елена Сербулова расстались» с полным описанием. Мы постарались донести до вас информацию в максимально доступной форме.
Анна Курцурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу. В свои 46 лет с широкими плечами, накачанными руками и рельефным прессом. Ее фигуре может позавидовать каждый мужчина, а совсем недавно учитель биологии, ухаживающий за животными в зоопарке, даже не задумывался о такой звездной карьере.
«Так мало мужчин похожи на мужчин, что я выгляжу как мужчина по сравнению с ними», — говорит Анна Куркурина.
Однако такая Куркурина была не всегда. Еще в детстве Аня сильно комплексовала из-за своей фигуры.
— Маленькие сумасшедшие, тонкие ручки, торчащие ребра, огромный таз и кривые ступни внизу — «идеальное» сочетание. Как нельзя было решить? — рассказала в эфире московского телеканала Аня о своем детстве.
После университета (Донна — биологический факультет) Куркурина 10 лет преподавала биологию в средней школе. И тут проявилась совсем не детская черта — железный мужской характер. Но больше всего девочка мечтала работать не с детьми, а с животными.Для этого она устроилась на подработку в Николаевском зоопарке. Анна вырастила единственное поколение львов, крыс и волков. Она безбоязненно входила в вольер даже с самыми страшными хищниками.
— Я проткнул животных, брошенных родителями крупных хищников. Возникла необходимость носить их на руках, сами в руки полезли. Параллельно с собой занимался в спортзале », — рассказывает период жизни Анны.
Спорт настолько увлек Куркурин, что она решила прекратить преподавательскую деятельность и занялась пауэрлифтингом.За 6 лет она стала самой сильной женщиной в мире. Куркурина Анна держит мировой рекорд в жиме лежа в весовой категории 75 кг. Его лучший результат составил 127 килограммов 500 граммов.
Трехкратному абсолютному чемпиону мира по пауэрлифтингу люди помогли вернуть здоровье и красивое тело, полностью посвятив себя любимому делу. Анна Куркурина является директором фитнес-клуба «Багира», в котором она также проводит тренировки, онлайн-трансляцию которых можно увидеть на телеканале «Николаев».Анна построила успешную тренерскую карьеру.
Анна смогла добиться фигуры, о которой мечтала, но ей пришлось навсегда отказаться от платьев и юбок. Обычно Аня не выходит из спортивных костюмов, но все же иногда ее можно увидеть в брючном костюме в компании подруг. В то же время, как отмечают многие ученики и друзья Анны, они покажут абсолютно светлого и доброго мужчину для ее мужских и хороших людей. Даже Muscle Muscle не скроет женственности.
Кстати, вот оно на фото с возлюбленной:
Анна Куркурина засветилась в женском платье и на каблуках на видео «Битва экстрасенсов»
Николаевский тяжеловес, трехкратная абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, обладательница титула «Самая сильная женщина планеты», 14-кратная рекордсменка мира и популярный тренер по фитнесу Анна Куркурина засветилась в новом выпуске 16-й сезон «Битвы экстрасенсов».При этом девушка появилась на телеэкранах в необычном наряде — в женском платье и туфлях на каблуке.
Оказалось, что экстрасенсы из пяти женщин искали ту, которая когда-то находилась в теле мужчины. Правда, это задание давалось далеко не всем. Часто логика преобладала над природными способностями.
Например, болгарский ясновидящий Ваня Стораева Разъяснился, назвав Анну мужчиной и даже сказал, что это жена.
— Я очень силен не только физически, но и морально.И, действительно, всегда рядом со мной слабая женщина. И мы вместе с женой гармонично выглядим как муж, потому что я здоровая накачанная, а жена уже с ней разобралась, она маленькая яркая блондинка. Поэтому и вышла такая ошибка. Я женщина и никогда не меняла пол, и я не собираюсь этого делать. Мне нравится мое тело. Я просто женщина, которая живет с женщиной », — призналась Куркурина.
Анна Куркурина стала героиней нового сезона« Битвы экстрасенсов ». Где женские вещи, которые вы не увидите на ней в повседневной жизни
А вот эмпат из Днепра Ольга Стогношенко Почувствовала сильный сексуальный порыв от николаевского тяжеловеса.А также рассказал о необычной двойственности, объединяющей в себе Куркурина.
— Я как женщина, так и как мужчина. В равной степени. При этом мне нравятся женщины, у которых я умею рычать, я классная девушка, я очень сентиментальна, я очень чувственна, я могу сожалеть, сочувствовать. Но в то же время я такой же человек волевой, сильный, не щадящий, не боящийся трудностей. Вот такая вам целостная картина. Я четко знаю, кто я. В то же время я знаю это давно. Я много для этого сделал. При том, что из маленькой хрупкой девочки я могла сделать это от себя «, — говорят экстрасенсы с лица героини.
— Да, я целостный. Я очень хорошо понимаю мужчин и женщин. И поэтому все друзья мужчин и женщин обращаются ко мне за советом, потому что я понимаю обе стороны …
Какой ясновидящий поясняет, что женщины Анны нужны не только для советов, но и для любви, нежности, ласки и домашнего уюта.
Еще статьи: Если за окном идет дождь, я скучаю по тебе
А вот скандинавский экстрасенс Елена Йохансесен Я почувствовала бисексуальность николаевского чемпиона и обменялась с ним комплиментами.
Ясновидящая Теодора Расстроила мужского персонажа Куркуриной и почувствовала ее недавнюю любовь, которой больше нет.
— Я ездил три месяца назад со своей бывшей женой. Я постоянно ревновал. Я пошел в клуб, и я поддерживаю девушку там или ногой. А потом выясняется, что я ее спариваю, а это все проститутки. Я зарабатываю деньги, которые она тратит. И она считает моих клиентов проститутками. Диссонанс. Это все.
Больше всего на свете пролила свет на внутренний мир Анны Белорусская ясновидящая Велин Кармазова .Она отметила, что причиной преображения тела Куркуриной стал случай детства, когда на ее глазах убивали животных.
— Наверное, на это событие жизни в корне повлияло то, кем я стал. Даже не помню, дрались или нет, кричал ли кричал человек, стрелявший в животных стрелами. Но я помню, что была собака, грузовая машина. Я вышел, а кот летит передо мной, он своей стрелой пронзает. Он начинает падать от боли. И я не мог понять, как это было для чего.С тех пор я хотел быть защитником. Теперь ни один Падал не сможет прикоснуться к кому-либо, потому что меня просто трогает сам! Я уже умею это делать. Одно время я ненавидел людей, а потом стал относиться к ним с желанием защитить их, потому что не все они разумные существа. Я даже не давал себе отчета, что нужно прокачаться и стать сильным. Это произошло значительно позже. Но, думаю, это событие привело к тому, чем я стал, — говорит спортсмен.
Армянский заклинатель и «Властелин времени» Сурен Джулакян Тоже прошлое видела Анна.Это был период, когда она работала школьной учительницей и практиковалась со студентами «Арм Вестлинг».
— 10 лет проработала учителем в школе. Я биолог. И я очень легко нашел контакт со своими ребятами. Я не вызывал родителей в школу. Он сказал: «Иди сюда. Ты мужчина, я женщина. У меня слабее должно быть. Если я победу тебя на руках, то тебе будет стыдно!». Все. Никто не хотел. Они знали, что я сильнее их, и просто боялись быть униженными.
Отметим, что это не дебют Анны Куркуриной на телевидении. В последнее время его все чаще можно увидеть на различных ток-шоу. В одном из них женщина призналась, что не может носить женскую одежду. В другом — показали молодую жену. В третьих — за деньги танцевал на Пилоне и носил ведущую руку.
Анна Куркурина — спортсменка, которую часто называют самой сильной женщиной планеты. Мышцы и спортивные рекорды Анны действительно впечатляют. Однако мало кто знает, что за горой железных мускулов и непоколебимой уверенности в собственных силах — годы упорных занятий и тренировок.
Детство будущего спортсмена прошло в Краматорске, что в Донецкой области. Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Женщина вспоминает, что росла слабой девочкой, совсем не спортивной. В то же время природа «наградила» Анну нестандартной для женской фигуры: массивные плечи и узкие бедра с ранних лет заставляли девушку пихать собственное тело и прятаться за мешковатой одеждой.
Спортсменка Анна Куркурина
Сильные комплексы из-за внешнего вида постоянно держали Анну Куркурину в напряжении, не давая подружиться со сверстниками: девушку ждали только насмешки.Возможно, поэтому, окончив школу, Анна решила связать собственную жизнь с животными и поехала учиться в Университет имени Василия Стуса в Донецк, выбрав биологический факультет.
После университета Анна переехала в город Николаев, где устроилась работать школьным учителем биологии. Спустя какое-то время Анна Куркурина воплотила давнюю мечту — стала сотрудницей городского зоопарка, где проводила свободное от школьных занятий время.
Анна Куркурина в детстве
Позже женщина признается, что работа с животными сильно изменила ее характер.Анне постоянно приходилось носить гравитацию, убирать камеры и даже кормить молодых, которые отказывались пить материнское молоко. Однако эта работа, которая многим кажется невыносимой, сотворила с Анной Куркурин чудо. Девушка обрела уверенность в собственных силах: как моральных, так и физических.
Анна и приятные обязанности были доступны: девочке нужно было подготовить фото и видео отчеты о состоянии и поведении животных. Некоторые кадры, снятые Анной Куркуриной, были настолько забавными, что девушка отправляла съемки в программе «Сам режиссер» с Алексеем Лысенковым и даже неоднократно занимала первые места.
Спорт в биографии Анны Куркуриной также появился благодаря работе в зоопарке: женщина решила, что тяжелая физическая работа требует хорошей спортивной формы, и пошла в спортзал. Поначалу Анна, как и все девушки, пыталась освоить гимнастику и аэробику. Однако накал и темп такой нагрузки, казалось, не хватало флотского, и Анна стала тренироваться вместе с мужчинами.
Анна Куркурина в молодости
Спустя какое-то время Анна Куркурина стала помогать тренеру составлять программы тренировок и упражнений для новичков спортклуба, а потом и вовсе стала тренироваться.Стоит отметить, что людей на самом деле было много: Анна проявила себя и как целеустремленный спортсмен, и как чуткий и внимательный наставник.
Анна Куркурина в купальнике
В 1998 году Анна Курцурина решила осуществить еще одну мечту: женщина открыла собственный спортивный клуб под названием «Багира». Собственный бизнес Куркурина был успешным: заказчики и клиенты, довольные полученным результатом, приводили знакомства.
Еще статьи: Имущество супруга при банкротстве физических лиц
Параллельно с работой в клубе Анна Куркурина начала вести канал на YouTube.Женщина снимала тренировки и дала полезные советы тем людям, которые хотят привести собственное тело в порядок, научить организм правильному питанию и ежедневной зарядке. Авторская фитнес-система Анны Куркуриной пригодится и начинающим спортсменам, и тем, кто уже знает, что «накачать воротниковую зону» и «подкорректировать холку».
Казалось, что жизнь сейчас пойдет своим чередом. Однако вскоре судьба преподнесла Анне еще один подарок. Все началось со случайной телекомпании: Куркурина увидела ролик о девушке, которую назвали самой сильной в мире.Отныне Анну признают позже, в сердце поселилась новая мечта — стать самой сильной женщиной. Для начала в Украине, а потом, если получится, и в мире.
Анна Куркурина со штангой
На тот момент Анне Куркуриной было уже 40 лет. Но возраст не остановил женщину: в Анне жила уверенность в том, что каждая цель достижима. Анна Куркурина стала тренироваться еще интенсивнее. Руки, спина, живот и ягодицы Женщины становились все мускулистее, а грамотная сушка помогла добиться безупречного внешнего вида.
Через два года женщина добилась цели: Анну признали самой сильной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах Анна Куркурина стала абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу (силовому троеборью, требующему от спортсмена приседаний со штангой, отделения штанги от кожуры и подъема штанги из положения лежа).
Анна Куркурина
Благодаря постоянным тренировкам тело Анны стало мужским, но Куркурина это не смутило. В одном из интервью Анна так прокомментировала собственную внешность:
«Я сильнейшая женщина — как еще я должна выглядеть? Дистрофик? Чем буду кормить штангу?».
Итак, по иронии судьбы, недостатки формы, доведенные до слез в юности, стали главным достоинством Анны Куркуриной в зрелом возрасте.
Личная жизнь Анны Куркуриной складывалась счастливо. Женщина не скрывает собственной нетрадиционной ориентации. Избранница Анны, Елена Сербулова, помолодела спортсменкам на 24 года. Но разница в годах, по словам Анны Куркуриной, не мешает женщинам быть счастливыми и радовать друг друга. Анну часто разделяют трогательные моменты, запечатленные на фото, в «Инстаграм» и других социальных сетях.
Анна Куркурина и Елена Сербулова
Известно, что у женщины растет сын. Имя отца неизвестно, спортсмен предпочитает не распространяться на эту тему. Анна часто берет сына с собой в спортзал, справедливо считает, что с раннего возраста ребенка необходимо приобщать к спорту.
Сейчас Анна Куркурина продолжает постоянно тренировать и тренировать других людей, помогая им становиться сильнее и здоровее. В 2017 году женщина выложила в сеть трогательное видео, демонстрирующее результат собственных усилий: мальчик с диагнозом ДЦП после двух лет занятий уже может самостоятельно и уверенно ходить.
Анна Куркурина в 2017 году
Армия поклонников и поклонниц Анны, добившихся результатов благодаря советам спортсменки, неуклонно растет. Та же Куркурина, улыбаясь, заявляет, что спорт творит настоящие чудеса.
Анна Куркурина: Кое-что интересное из биографии самого сильного учителя в мире
Эта женщина нарушила редакционные шаблоны сайта FitNessera.ru. Ведь на фото мужчина, самый настоящий, сильный, смелый, с волевым подбородком, явно поднимающий штангу чайной ложкой… АН-Нет, ошибка …
Познакомьтесь с Анной Куркуриной, Украинкой, сильнейшей женщиной планеты, чемпионкой мира по пауэрлифтингу, совсем недавно (в октябре 2014 г.), которая установила 2 новых мировых рекорда: вес лежа 145 кг и 147,5 кг в весовой категории 75 кг. Ах да, чуть не забыла: 25 августа 2015 года ей исполнится 49 лет.
Примерно так Куркурина описывает себя в молодости: «Маленькие, сумасшедшие, тонкие ручки, торчащие ребра, огромный таз и кривые ноги -« идеальное »сочетание.Как нельзя было решить? «
Особенно сильные комплексы чувствовались, когда судьба повернулась к магазину с одеждой: верх S, низ — L. Что это за фигура ?! Но тогда она еще не знала, что с природой можно бороться.
Анна всегда любила животных, поэтому, окончив школу, недолго думая пошла учиться у биолога в Донецкий университет. После окончания уехал работать в Николаеве учителем биологии. Позже она устроится на подработку в местный зоопарк, один из крупнейших в Украине.
Время, проведенное здесь, сильно изменило и закалило Куркурин: ей приходилось много работать, носить мешки с кормом, переносить самих животных с места на место (речь, конечно, не только о фанклах), кормить молодых хищников. от чего отказалась мать.
В это же время Курцурина посетила тренажерный зал. Кстати, в то время силовые тренировки были исключительно мужской привилегией, женщины ограничивались фитнесом и аэробикой. Но «два триту-три охлопа» не для школьных развлечений.Она пошла своим путем и занималась вместе с мужчинами, добиваясь таких результатов, что все рты открылись. Позже она начнет тренировать женщин: самостоятельно подбирает программу тренировок, упражнения. Биологу с высшим образованием доверяли, а когда заметили эффект, заводили знакомства. Позже, в 1998 году, она откроет собственный фитнес-клуб «Багира» и будет вести канал на YouTube: кстати, очень популярный. Столько комментариев влюбленных в ее ученицы мы мало видели. Причину такой массовой любви найти было несложно: достаточно было включить любой ролик или интервью.Хорошие глаза, искренняя улыбка, чувство юмора, тактичность плюс профессионализм. Ну разве не идеальный тренер? Как здесь не влюбиться.
Между прочим, ее и учеников в школе любили и уважали. В конфликтных ситуациях Куркурина предлагала детям драться с ней на руках. «Придумай женщину — будет стыдно». Это не стыдно! А дети предпочли не спорить, мало ли что …
Еще статьи: Муж признался в измене
В 40 лет Куркурина увидела девушку по телевизору, которую назвали «самой могущественной в мире».«Это был тот же час Икс: что-то выстрелило внутри, и Анна захотела измениться, стать самой сильной женщиной в Украине, а может быть, и в мире. Почему бы и нет, собственно? Так что же за уход на пенсию в ближайшее время? Почему бы не проявить себя? и другие, что нет ничего невозможного? И доказали! Я начал заниматься утроенной энергией и брать титул за титул, награду за награду (за 6 лет — более 50 наград). Через 2 года цель была поставлена : Курцурина получила титул сильнейшей женщины планеты.
Конечно, ее тело изменилось, неминуемо стало менее женственным. «Я самая сильная женщина — а как еще я должна выглядеть? Дистрофик? Что мне обижать?» — искренне удивляю Куркурина вопросами о его фигуре. Ее часто принимают за мужчину, но она уже давно никому не пытается доказывать: «Если в магазине говорят:« Мужик, возьми сдачу », молча беру и ухожу. Зачем что-то объяснять?».
Платья, юбки, никаких женственных нарядов она практически не носит.Что в общем и понятно. Чаще всего его можно увидеть в спортивной одежде, реже — в костюме. Спортсменка всегда выглядит очень стильно, органично.
О семье спортсмена мало что известно. У Анны есть сын, которому она родила 41 год. Сына часто можно увидеть с мамой в спортзале: с детства нужно приучать детей к спорту! А Куркурина безмерно счастлива в отношениях с Еленой Сербуловой, красивой 26-летней блондинкой. Пару не смущает ни разница в возрасте, ни осуждение своей сексуальной ориентации: девушки выкладывают в соцсетях десятки совместных фото, пишут друг другу признание в любви и приходят на любое ток-шоу.Самое поразительное, что даже скептически настроенные зрители в зале после нескольких минут диалога с Кукрукуриной начинают широко улыбаться: это обезоружит любого.
Анна устанавливает все новые рекорды, проводит тренировки в собственном клубе, которые транслируются по ТВ и YouTube. Лучшие уроки вы можете просмотреть на нашем сайте: они действительно дают результат.
В Николаеве попала в аварию Самая сильная женщина Украины Анна Куркурина
Вечером понедельника 18 августа на ул.Чигрин в Николаеве столкнулся с автомобилями BMW и Daewoo Nexia.
Автомобиль «БМВ» ехал по улице. Чигрина со стороны Садовой в сторону ул. Дзержинского. Сразу за перекрестком с ул. Находившаяся попутно в среднем ряду 2-я Слободская «Нексия» пошла налево, зацепив «БМВ».
В результате ДТП никто не пострадал, обе машины получили незначительные механические повреждения.
Водитель «Дэу» сообщил, что его заставили сместиться влево, поскольку его автомобиль «Распятый» Toyota Camry перестроен из крайнего правого ряда в средний.
В автомобиле «БМВ» в качестве пассажира Анна Куркурина, сильнейшая женщина Украины, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу.
От безмозглых. Ну зачем вообще Elephant Fly делать. В каком заголовке есть эти пустые заметки.
, но это женщина в белой футболке. 🙂
Кукурина могла и глаза выкурить))))
> Alexxx (2014.08.18 20:37) Она просто любит женщин, лесбиянок. А вот ее подруга, Лена Сербулова, которая ехала за рулем, ее возлюбленный.Они очень хорошие люди.
Поверьте, подруги не женщины, это самый естественный боевой лесбемогик. Я действительно знаю.
Как всем интересна интимная сторона жизни Великой Доброй Души этого замечательного человека. Чего вы сами достигли в этой жизни, чтобы судить и сплетничать о других. Fuuuuu
> Юрий Юрин (2014.08.18 21:10) скажи анэ. если Канешны достаточно для Духа. Она на грудине такая же, как у вас три. а ты?
гордитесь тем, что такой человек (!) Живет в нашем городе!
> He ™ (2014.08.18 22:36) И лошадь на скачках. И в горящей избе. Если шо
Баху, однако, жаль.
Конь остановил лошадь, в горящую избушку вошел. ENE, как я устал от этих женских дел.
Смотришь на свои трусики, она ненормальная для бога, идет слюна. Никогда не должно быть так.
женщина похожа на мужчину — да, но с кем она спит — ее личное дело. главное, чтобы авария ничем плохим не закончилась! мой муж только что увидел эту аварию
Шрек 052. . Она не похожа на мужчину. Скорее трактор Кировец .. А людям грозит опасность, когда они спят с трактором.
Правда, в результате усиленных занятий пауэрлифтингом внешность Анны тоже изменилась на неузнаваемость. Теперь на руках накачанные мышцы, плечи стали широкими, а пресс безупречный. Но изменения коснулись не только внешности, изменилась личная жизнь Анны Куркуриной.В ток-шоу «Говорит Украина», куда ее пригласили как самую суровую женщину мира, Анна представила публике свою возлюбленную — Елену Сербулову. Девушке двадцать шесть лет, и она довольна отношениями с Анной Сорокиамилененсе.
Правильно, нечего осуждать людей и их жизнь, пусть каждый смотрит на свою жизнь и действия. Можно подумать, что кругом святая прямая.
> Елена (2014.08.20 16:36), Лен, все будет хорошо, от государства вам искренне желаю.Бог не оставит вас + ваша семья поддержит вас + вы знаете. Мы, ваши друзья с Анной, всегда вконтакте.)). Лен, эти люди, шо сацца каляк. Болейте их, позвольте им ездить на них.
Еще статьи: Как заставить девушку тебя поцеловать
> Елена (2014.08.20 16:36) Лена, пишу поздно. Но я не могу писать. 🙂 Хочу напомнить, что женская вещь похожа на женщину, говорить не мужским голосом, рожать детей и т. Д. Если жизнь кого-то обидела на самом деле, или кто-то считает себя обиженным и лишенным нормальной жизни , он начинает компенсировать свое обиду недружественными поведенческими реакциями и демонстрировать это как оригинальные достижения. Никто не спорит, что эта «женщина», которая по сути является мужчиной, плохой мужчина. Это может быть очень хорошо и достойно. Даже скорее всего, что это так. Но половой диморфизм для этого создан природой так, что он есть! Хотя, судя по вашей «грамотности» и освещению события, вам, скорее всего, этот термин неизвестен. :-))) Ну думаю, так чужой мозг не судите. :-))) Дай бог здоровья этой «женщине», но у его дочери такой «исключительности» и такой участи, как он (она?) Я не хочу.
Никто не спорит, что эта «женщина», которая по сути является мужчиной, плохой мужчина.
Вношу исправления опечаток. 🙂 Никто не утверждает, что эта «женщина», которая по сути является мужчиной, плохой человек.
> Елена (2014.08.23 12:38) Вы меня еще больше запустили. Не стоит пытаться зарекомендовать себя со своим «Москомом» и уровнем «интеилизации». :-)))))))). Живите счастливо в призрачном и ненормальном мире, который вы с Анной создали сами! Боле Того! Искренне желаю вам, чтобы вы не дожили до того момента в своей жизни, когда вы сами обвиняете себя в том, что вся ваша жизнь была вашей собственной ошибкой.Хотя, думаю, с вашим уровнем развития это вам не грозит. Удачи вам, существа средние!
> Елена (2014.08.23 12:38) Еще хочу спросить. Вы действительно думаете, что кто-то вам настолько интересен, что кто-то будет тратить свое время на «легенды в ваших глазах». Малыш, вы придумали что-то совершенно лишнее. Не было бы об этом нелепом происшествии с этой странной «запиской» — о тебе никто бы ни на секунду не подумал! Ведь мы живем в пакаратии, где бесконечные разговоры и геев, и лесбиянок.Мы живем, слава богу, в нормальной стране, где вы имеете право быть. Если вас обидела природа или судьба, и поэтому (извините) забрать Clitorido у партнера, то это ваша проблема. Не заставляйте свою аномалию восхищаться окружающими и у вас все будет хорошо!
Анна Куркурина — спортсменка, которая может раздвинуть рамки вашего сознания. И дело не только в том, что в спорт она пришла через сорок лет и вскоре стала абсолютной чемпионкой. При более пристальном внимании публики, этот удивительный твердыня обладает поразительным сходством с человеком и выдающейся силой.
Анна Курцурина родилась 25 августа 1966 года. Все детство девочка провела в рабочем городе Краматорске, что в Донецкой области.
При внушительной форме действующей чемпионки сложно догадаться, что Анна Куркурина была в молодости слабой, слабой и абсолютно равнодушной к любым видам спорта. Основной комплекс летней фигуры подростка с узкими бедрами и развитым плечевым поясом. Девочку постоянно держали в стороне от сверстников, а с животными предпочитали возиться.
После окончания школы Аня поехала в областную столицу Донецк для обучения в Донецком государственном университете (ныне Университет имени Василия Стуса), выбрав направление биологии.
После окончания учебы Аня переехала в город Николаев, где ее взяли на работу учителем биологии. Свободное от школьных уроков время учительница проводила в зоопарке, что было воплощением ее давних мечтаний с братьями по нашим меньшим.
Работа в городском зоопарке сильно повлияла на характер и внешность девушки. Ей и тогда приходилось носить тяжелые кормовые мешки, убирать вольеры и даже кормить молоком из бутылочек молодого, отказавшегося от материнского молока.
Удивительно упорный труд помог будущему спортсмену обрести уверенность в своих моральных и физических силах.
Биография Анны Кул изменилась после увлечения спортом, которое произошло во время работы в зоопарке. Женщина решила, что такие нагрузки требуют от нее хорошей физической формы, за чем и пошла в спортзал.
Первыми для Ани стали оригинальные женские гимнастические упражнения для начинающих и аэробика, но темп и интенсивность нагрузок после зоопарка показались барышням, поэтому она выбрала пауэрлифтинг и «убийственные» тренировки наравне с мужчинами.
Вскоре у спортсменки появилась своя программа тренировок для похудания и набора мышечной массы, на основе которой она успешно помогала другим тренерам разрабатывать домашние тренировки для клиентов тренажера.
Количество довольных клиентов стремительно росло, и многие пришли к Анне уже в качестве полноценного тренера.
В 1988 году успешный тренер снова осуществил заветную мечту, открыв свой персональный спортзал под звучным названием «Багира». Успех в бизнесе был обеспечен, так как Анна была требовательным тренером и отдельным человеком. Довольные результатом, заказчики привели с собой друзей и знакомых.
Вместе с работой в клубе спортсменка стала вести YouTube-канал. Так что все желающие могли увидеть тренировки Анны Куркуриной во всей красе. Все желающие привести свое тело в тонус могли послушать полезные советы успешного тренера о питании, занятиях и образе жизни.Все выпуски полезны и информативны, но самой популярной у публики по-прежнему остаются упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной. По отзывам пользователей, если заниматься системой KurCurin, то почти исчезает воротниковая зона, или как ее еще называют, холка, перестает болеть шея, а спина становится меньше и сильнее. Как еще бороться с «Широтой Горби» вы можете прочитать здесь.
Самое интересное, что в то время женщина кричала уже 40 лет.Однако она была явно уверена в его силах. С тех пор тренировки Анны стали еще более ожесточенными.
Плечи, пресс, бедра и ягодицы женщины превратились в сталь, и правильная сушка помогла ей достичь типа настоящего Геркулеса.
Очень скоро мечта Строгнгвумена снова осуществилась: в 2008, 2010 и 2012 годах он был признан абсолютным чемпионом мира по пауэрлифтингу. Анна блестяще проявила себя в силовом троеборье: поднимая штангу стоя, лежа и приседая вместе с ней.
Интенсивные нагрузки привели организм спортсменки к такому состоянию, что, глядя на нее, становится непонятно, кто перед вами: мужчина или женщина? На все недоумения Куркурин спокойно реагирует: «Я самая сильная среди женщин планеты, а как я должна выглядеть? Как дистрофична? Тогда что именно я буду жать на штангу?». Действительно, внешность спортсменов до и после занятий будет настолько разнообразной, что невозможно поверить, что она не сменила пол.
Всего Анне Курцуриной удалось установить 14 рекордов в разных видах спорта по пауэрлифтингу. Один из них на горизонтальной скамье в весовой категории до 75 кг, штанга 147,5 кг.
Личная жизнь Superwume Анны Куркуриной складывалась успешно. Пауэрлифтер открыто говорит о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Тем не менее у спортсменки растет сын, которого она родила. На отца мальчика мать старается не распространяться.Малыш постоянно сопровождает родителя в спортзале, потихоньку приходит в спорт.
Главной в жизни Ани была Лена Сербулова, которая является младшей партнершей на 24 года. Впечатляющая разница в возрасте не мешает паре получать удовольствие друг от друга и оставаться полностью счастливыми.
До недавнего времени пара не скрывала своих нежных отношений, открыто заявляла о себе, выкладывая множество фото и видео в социальные сети.
Недавно на съемках одного из шоу Аня заявила, что рассталась с Еленой.Причиной назвали постоянные сцены ревности возлюбленного, которые она устраивала из-за тесных контактов с клиентами в зале. Чемпионка возмутилась, и парировала то, что она тренирует, а тем самым зарабатывает деньги, которые Елена испытывала непринужденно.
Занятия с Анной Куркуриной по ее авторской программе дают потрясающие результаты. Особенностью тренировки является соединение аэробных и силовых нагрузок, которые появляются поэтапно друг за другом. Сам тренер называет ее развитие «курсом юного бойца», поскольку выполнять эти упражнения под силу далеко не каждому мужчине, не говоря уже о хрупких девушках.
Основные упражнения — отжимания, подтягивание таза вверх в прыжке вверх, не выходя из упора лежа, подтягивание вверх, прыжок вверх.
Принцип исполнения пирамида. Первый раз — 10 раз, потом 9, 8 раз и так до 1 раза.
Нагрузка приходится почти на все тело: плечи, живот, спину, грудь, ноги и так далее.
Выполняется первая затяжка. Потом после небольшого перерыва все остальное.
Техника прыжков — максимально возможная выше, а приземление — ручное, связанное с полом.
В градуировке ВИС на турнике до полного утомления. В качестве релакса можно рассмотреть массаж. Отметим, что сама Анна разработала технологию антицеллюлитного массажа.
В результате, имея руку, вдобавок снимается напряжение с позвоночника, талия уменьшается, пресс и ноги раскачиваются.
Анна Куркурина — спортсменка, тренер, имеет звание абсолютной чемпионки по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов.
Женщин часто называют слабым полом, и это соответствует истине, но здесь есть исключения.Стоит говорить только об Анне Куркуриной, и сразу понимать, что ни в одной слабости нет слабости — это сильнейшая женщина планеты, многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу. Но за железными мускулами и уверенностью — бесконечные тренировки и огромное желание доказать, что в природе нет ничего невозможного для целеустремленного человека.
Детство
Анна Курцурина родом из Украины. Родилась 25 августа 1966 года в городе Краматорске, недалеко от Донецка.В этом городе прошли его детские годы. Анна никогда не отличалась ни крепким здоровьем, ни красивой фигурой. Она была слабой и совсем не напряженной. Фигура девушки была совершенно не похожа на женскую, скорее наоборот — широкие плечи и узкий таз. Поэтому она постоянно комплексовала, предпочитала мешковатую одежду, которая, как ей казалось, скрывала эти недостатки.
Одноклассники не обращали на нее внимания, отдавая предпочтение более красивым девушкам, а сама Аня не хотела общаться с общением.Она боялась, что он станет предметом насмешек, поэтому я держалась подальше от всех. Ей было комфортно только с животными, поэтому, получив аттестат, я поступила на Биофак Донецкого университета.
После получения диплома девушка уезжает в Николаев и устраивается на работу учителем биологии в старших классах одной из школ. Но по-прежнему хотела работать с животными, поэтому параллельно со школой работала в известном николаевском зоопарке.
Вскоре она поняла, что эта работа сильно изменила ее — и морально, и физически.Анна стала увереннее, комплексы постепенно исчезли. Работа в зоопарке была связана с тяжелыми физическими нагрузками. Убиралась в камерах, тяжесть таскала, соски кормила, если малыши отказывались есть с материнским молоком. Многие не выдержали и ушли, но это было не в характере Анны.
Куркурина любила свое дело, потому что помимо тяжелой работы было творческое начало. В его обязанности входила съемка видео и фотоотчетов о поведении животных. Многое из того, что снимала Анна, оказалось очень забавным, поэтому она щедро поделилась своими снимками с передачей «Сам режиссер», которую вел Алексей Лысенков.Ее работы участвовали в конкурсах и часто оказывались на первых местах.
Спорт
Работа Анне нравилась, но она понимала, что нужно тренироваться, потому что это требует хорошей спортивной подготовки. Записывалась на занятия в спортзале. С этого же времени биография Куркурина навсегда связана со спортом. Изначально она занималась аэробикой и гимнастикой. Но ее мышцы требовали большей нагрузки, и Анна стала тренироваться наравне с мужчинами.
Прошло немного времени, и Курцурина уже стала помощником тренера по подготовке тренировочных комплексов и индивидуальных упражнений для новичков, приходящих в спортивный клуб.Потом вообще всех тренировала. А таких было немало, потому что с одной стороны Анна была настоящей спортсменкой, а с другой — внимательным наставником.
В 1998 году Анна стала владельцем собственного спортивного клуба, который назывался «Багира».
Так спортсмен воплотил в жизнь свою давнюю идею, которая оказалась очень удачной. Те, кто уже достиг определенных результатов под руководством Анны, привели к ней ее друзей и знакомых, чтобы у нее не было штрафа со стороны заказчиков.
Одновременно с работой в зале Куркурина стала ведущей канала на YouTube. Она выложила там видео-тренинг, посоветовала желающим похудеть, научиться правильно питаться и выполнять зарядку ежедневно. Анна разработала авторскую фитнес-программу, которая подходит и начинающим спортсменам, и тем, кто уже имеет определенные успехи.
Другая бы успокоилась на ее месте и сделала бы любимого человека, не ища никого другого и ничего не доказывая.Но это не в ее характере, тем более что в один прекрасный день она увидела по телевизору передачу, в которой рассказали с самой сильной девушкой планеты. Это круто изменило ее судьбу. Теперь Анну догнала идея добиться статуса самой сильной женщины. Сразу у себя дома, в Украине, а потом выходите на мировой уровень.
К тому времени ей было 40, но это не было препятствием на пути к мечте. Куркурина была уверена, что можно добиться всего, лишь бы многого добиться.Сейчас ее тренировки стали более интенсивными, со временем все ее тело стало мускулистым и перфорированным, с помощью правильной сушки внешний вид стал безупречным.
Прошло всего два года, и Анна оказалась у его цели — теперь это самая сильная женщина в мире. Она выиграла чемпионаты мира по пауэрлифтингу в 2008, 2010, 2012 годах и достигла титула абсолютной чемпионки мира.
Постоянные тренировки постепенно превратили ее тело в мужское, но никакого дискомфорта и смущения у Анны это не вызвало.На вопрос журналистов о внешности она всегда отвечает, что она сильная женщина, и выглядит соответственно. Если бы она была дистрофиком, то что бы она хотела от своей сделки.
Судьба распорядилась, чтобы недостатки Куркурина теперь стали его главными достоинствами, и она очень рада, что смогла реализовать себя в жизни.
Личная жизнь
Анна не только достигла потрясающих результатов в профессиональном плане, она сумела устроить свою личную жизнь. Куркурина не делает секретов из того, что имеет нестандартную направленность.
Она живет с Еленой Сербуловой, которая этого стоит 24 года. Однако это обстоятельство никак не влияет на их отношения, они счастливы и стараются разочаровать друг друга. На странице Анны в Instagram часто появляются снимки, проливающие свет на ее конфиденциальность.
Биография Анны Куркуриной очень интересна тем, кто любит знакомиться с людьми, не согласен брать от жизни только то, что предопределено судьбой. Такой человек не боится поворотных моментов, бывает, что поступки удивляют общество.Казалось бы, в детстве ничто не предвещало того, что эта девочка, такая, на ее взгляд, непоколебимая, станет многократной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. В спорте очень сложно добиться каких-либо побед, если не посвятить себя этому с детства. Но иногда можно найти исключение из правил. Бывает, что перекрывая 40-летний рубеж, кто-то стремительно прорывается на спортивный Олимп. Как, например, в 2008 году, а затем и в 2010 году, и в 2012 году чемпионкой по пауэрлифтингу становится женщина, которая совсем недавно пришла в спорт.При этом «по показателям» установлено более 14 мировых рекордов, 8 из которых действуют по сей день. Эта спортсменка — Анна Куркурина
Биография
На фото в юности запечатлена девушка, далекая от мыслей о покорении спортивного Олимпа. Сама она запомнилась довольно неспортивной, к тому же звезда стала больше заниматься спортом при необходимости, но позже.
Во второй половине ХХ века, 25 апреля 1966 года, Анна Куркурина родилась в Краматорске (Донецкая область, Украина).Биография того периода не содержит особых достижений. Не совсем обычный для девушки Тип фигуры сделал будущую чемпионку застенчивой, косой. Первые яркие примеры такой некорректности с действующей чемпионкой заметны при просмотре ее фото в юности, на которых запечатлено лицо серьезного подростка. У него широкие плечи и узкий таз — подростка она предпочитала закутывать в бесформенную одежду, носила обувь на плоской подошве и предпочитала животных для общения с людьми.Такой фасон способствовал всеобщему дефициту: невозможно было подобрать что-то из одежды на нетипичную фигуру.
Первая работа
После школы девушка выбрала «братьев наших меньших» и в качестве работы поступила в Донецкий национальный университет на факультет зоологии. Вот и следующий поворотный момент биографии Анны Куркуриной. Фото того периода свидетельствуют о том, что увлечение животными не прошло. Девушка хоть и устроилась в школу города Николаевска, но через некоторое время решила работать параллельно, совмещая педагогическую деятельность с работой в зоопарке.Стоит отметить, что до этого испуганная Анна не остыла в любви к животным и всячески пытается им помочь, неоднократно собирая средства на лечение или просто пытаясь найти жилье для четверохвостых друзей человека. До сих пор Богатырь-Женщина переживает за своих бывших питомцев, не уверенная, что за ними есть должный уход. Анна с болью говорит о брошенных животных, а также о беззащитных категориях общества.
Это самая большая злоба, когда обижаются дети, старики и животные — они для меня в одном ряду.
Работая с хищниками, девочка незаметно изменила себя. Многие эпизоды создают впечатление, что это был другой человек по имени Анна Куркурина. Биография в юности и сейчас в ее случае похожа на историю нескольких не связанных между собой людей. Нерешительная девочка-подросток, работая с хищными животными, вырабатывает твердость, храбрость. Появляется совсем другой человек — целеустремленный и независимый.
Анна Куркурина: «До» и «после»
Биография с фото делает процесс знакомства всегда интересным и придает особые краски рассказу.И теперь нам легко понять, откуда появился этот спорт. Девушке приходилось таскать тяжелые сумки с едой для подопечных, а чтобы не заболела спина, приходится прибегать к физкультуре, укреплять мышцы и заниматься гимнастикой. Сначала была аэробика, но вскоре эта нагрузка становится небольшой, мышцы и суставы требуют большего. Такая позиция заставила задуматься о походе в спортзал. В те годы различных тренажеров было не так много, как в настоящее время, поэтому Анне приходилось работать в основном с тяжелой железой, предназначенной для прокачки мужских мышц.Особенно заметно в условном разделении биографии Анны Куркурин на «до» и «после» фото, сделанное в конце 90-х, после созданной ею первой тренировочной программы.
Потом стала проводить занятия тренером. В них входили комплексы для женщин, но сама чемпионка занималась гораздо более интенсивной программой. Для разработки упражнений, направленных на похудание или набор мышечной массы, очень пригодились знания биолога, полученные в Институте.
Первый успех
В 1998 году биография Анны Куркуриной пополнилась еще одним важным фактом: ее открыл тренажерный зал. Имя было звучное, всем известное — «Багира». Все силы были вложены в тренировки. Количество клиентов выросло. Лучше любой рекламы сработал внешний вид учеников, но, не останавливаясь на этом, тренер открывает канал на популярном канале видеохостинга.
Таким образом, студентами становятся не только те, кто живет в Николаеве, но и все, имеющие доступ к Интернету.Очень эффективные тренировки с говорящим названием «Сделай сам» направлены на различные группы мышц. Так бывший учитель с помощью гантелей, мячей и скаков привлек огромную аудиторию единомышленников. Также не только тренировка, где сама Анна и с помощью своей группы обучает правильной технике выполнения упражнений, подробно рассказывая, как правильно выполнять действия, но и рекомендации по питанию, образу жизни.
Важно, чтобы тренер давал советы относительно актуальности определенных видов оздоровительных упражнений.Такой подход не мог оставить без большого количества зрителей, которых, даже находясь в разных странах, называют Анной со своим тренером, с благодарностью и любовью сообщая ей об этом в виде трогательных комментариев на канале YouTube и в социальных сетях. . Также украинец выпустил 17 дисков со своими программами, которые позволяют заниматься спортом где угодно, не только в зале, но и дома, и просто на природе.
Чемпионка мира
Как-то случайно Анна увидела репортаж, героинями которого были сильнейшие женщины на тот момент.Так появилась цель — превзойти чемпиона. Этот сериал поделил жизнь Анны Куркуриной на «до» и «после». Обучение, уже не расширенное, стало расширенным. Ее мускулы превратились в сталь, тело потеряло всякие женские очертания, но целеустремленную Анну ничто не могло остановить. Два года таких тренировок и вот он, пьедестал победителя. В 2008 году Анна получила титул чемпионки мира по пауэлифтингу. За два года она дважды подтвердила свой титул. Также был установлен ряд мировых рекордов.
Конфликт с мэром
Чемпионский титул не повод для безделья. По сей день Анна продолжает тренироваться и тренироваться. Но ее жизнь не ограничивается спортом. Помимо прямых тренировок, групповых и личных, чемпион не отказывался от своего канала на YouTube, не раз становился гостем на различных телестудиях в разных городах. И не оставляет без внимания Николаевск. Хотя совсем радостных событий для женского героя не бывает. В 2017 году разразилась удивительно неприятная история.Мэра Николаевска сняли трепет за вверенным ему городским спортсменом. Узнав, что у мировой знаменитости нет регистрации, городской глава Сенкевич решился отправить ее на историческую родину, в Донбасс.
Проживающий с прошлого века в этом городе спортсмен, естественно, выступал против такого поворота дел. Биография Анны Куркуриной богата различными испытаниями. И на этот раз ей пришлось испытать силу тела, но силу Духа. Чиновники не остановили ни заслуг Анны, имя которой заслуженно гордится, ни объяснениями, что она много денег тратит на благотворительность, помощь детям с церебральным церебральным синдромом, деторождение, поэтому у нее нет возможности удовлетворить финансовую требования администрации и покупка жилья.Куркурина, конечно же, опубликовала описание этой ситуации в Интернете, ее поклонники были возмущены происходящим.
После этого Анна позвонила мэру и предложила решить вопрос. СЕНКЕВИЧ пресек решение суда о лишении права собственности на комнату в общежитии, дальнейшие попытки выселить железную леди из города. Неприятная история оставила горький осадок в душе. Анна, общаясь с зарубежными коллегами, стыдится признаться, что при всех своих регалиях никакой помощи от государства не получает.Ну хоть не мешай.
Жизнь после тренировок
В биографии Анны Куркуриной одинаково открыты и личная жизнь, и спортивные достижения. Харизматичная спортсменка, большинство людей, с которыми она общается, отмечают, как быстро она может устроить даже самых предвзятых личностей. Железная женщина с детства привыкла выделяться среди окружающих, но, став чемпионкой по пауэрлифтингу, поняла насколько сильно. Бывают любопытные моменты, когда люди при первой встрече не могут сразу понять мужчину или женщину Анну Куркурину.Биография рекордсменки наполнена такими примерами, когда окружающие были на 100% уверены в ее принадлежности к мужскому полу. Украинка к этому относится спокойно:
Я самая сильная среди женщин планеты, а как вы думаете, как я должна выглядеть? Как протекает дистрофия? Тогда что именно я буду отжимать штангу?
Она была готова на многое, жизнь сделана не только мускулами, но и характером, который является необходимой основой для побед. На характер и главную ставку делает Анна Куркурина.Биографию и личную жизнь она описывает как очередную победу над обстоятельствами. Не боясь изменить тело, которое скорее всего напоминает мужское из-за обилия мускулов, спортсменка не постеснялась и заявила о своей нетрадиционной ориентации, прекрасно понимая последствия с точки зрения накала обсуждения и осуждения своей семьи. Елена Серулова стала ее спутницей жизни, хрупкая женственность которой дополняет мужественный образ мировой знаменитости. Нетрудно представить, сколько негатива им предстоит преодолеть.Разница в возрасте, половая принадлежность, всемирно известная слава Анны: Все эти факты, как доверие, разжигают страсти вокруг пары. Анна и Елена часто появляются в людях, собирающихся вместе для передачи. Стоит отметить, что вся негативная студия куда-то исчезает, это если взять слово куркума. Он обладает такой харизмой, которая может сломать стены, а не человеческими предрассудками.
Обучение и семья
Анна Куркурина, биография которой, казалось бы, всем известна, кого-то может удивить и в очередной раз.Не все знают, что Железная леди дорожит семейными ужинами, она любящая мать, однако об отце ребенка почти ничего неизвестно. Самого мальчика часто можно увидеть на маминых тренировках, чемпион мира знает, как важно с малых лет приучать детей к спорту. Кстати, он не единственный ребенок в ее классах — часто с детьми приходят мамы, Анна даже показывает на своих примерах, как можно в паре с младенцами. Соцсети заполнены фотографиями и видео людей, которые вместе с тренером из Николаевска меняют свое тело и образ жизни.Нетрудно заметить, что это обычные люди, они занимаются в первую очередь собой, своим здоровьем. Более того, сама Анна говорит, что у большинства этих людей проблемы со здоровьем, но их упорство восхищает ее:
У меня в 50-60 лет девочка получше, чем их дочери и внучки, которые либо невыносимо, либо слишком балуют себя.
Другое Анна Курцурина
Биография спортсменки не ограничивается спортивной жизнью.У нее много друзей, с которыми она часто проводит время, также спортсменка занимается волонтерской работой. Для нее очень важно, чтобы люди поддерживали друг друга в это непростое время. Она сама делает все, что может не бояться подвергнуться более суровым обвинениям, чем альтернативные обвинения в ориентации. Ведь не зря она говорит, что, укрепляя тело, мы укрепляем Дух. Без эффективного сочетания этих двух компонентов не будет единого целого — победы.
Самая сильная женщина планеты — Анна Куркурина. Биография спортсмена достаточно разнообразна, включает как мировые победы, так и личные поражения. Чемпион прошел нелегкий путь к достижению своей мечты.
Ранние годы спортсменка
В молодости была очень «сумасшедшей» девушкой. Ее фигура не выглядела идеальной: кривые ступни, тонкие руки. Она была недовольна его внешностью и очень стеснялась носить открытые женские наряды.
После окончания Биологического института в Донецке Анна десять лет проработала в школе города Николаева.В старших классах преподавал биологию, уже здесь девочка проявила свой мужской сильный характер. Ведь работать с детьми сложнее всего, но Анна с ней отлично справилась. Куркурина всю жизнь мечтала заниматься животными, поэтому хорошо сочетала преподавание в школе с должностью зоотехника в Куркурине, тесно связанной с воспитанием животных. Девушка увядала молодых хищников, смело переносила их на руках из клетки в клетку. Заботилась и отдала всю свою любовь животным.В обязанности Анны входили фотоотчеты и видеоматериалы для кормления мелких хищников. Куркурина отправляла свои работы на передачу «Сам режиссер» и неоднократно получала первые места.
Изменения в жизни
Год за годом Анна совершенствовала свое тело, она тренировалась и активно занималась пауэрлифтингом. В этом виде спорта за 46 лет Курцурина достигла высшей цели: стала чемпионкой мира. О ней узнали на всей планете.
Чемпионка мира по пауэрлифтингу, красивая мама, профессиональный тренер — она Анна Куркурина! Биография Женских героев в корне изменилась, когда она стала популярной личностью.Спортсмен обрел уверенность в себе, перестал стесняться своей фигуры и даже наоборот — стал ею гордиться. Тело Анны может позавидовать любой мужчина.
А вот короткая стрижка, накачанные мускулы для окружающих выглядят немного устрашающе. Часто к ней обращаются как к мужчине, но Куркурина не обижается и не считает нужным оправдываться перед каждым встречным. Ведь она самая сильная женщина планеты и это должно выглядеть соответственно. Есть ли стройная девочка, которая сможет накормить удочку весом 120 килограммов?
Коучинг
В 1998 году Анна Куркурина основала первый фитнес-клуб в Николаеве под громким
названием «Багира».Она начала тренировать людей, желающих улучшить свои физические данные. Эта женщина точно знает, как это делать. Курцурина установила мировой рекорд в весовой категории 75 кг. Трехкратный чемпион по пауэрлифтингу.
Тренировки с Анной Куркурин помогают людям восстанавливать здоровье и поддерживать фигуру в нормальной форме. Хотя она занимает должность директора в фитнес-клубе «Багира», но все же проводит занятия. Анна с удовольствием идет в зал, чтобы показать свои упражнения для мышц всего тела.Тренировки с куркумой в онлайн-трансляциях показывают на топовом телевидении, в интернете много роликов, где спортсмен проводит занятия.
В связи с выбранной профессией чемпионке пришлось отказаться от многих женских нарядов. «Конечно, я не могу носить платья и юбки, как большинство девушек, — говорит Анна Куркурина. Биография этого спортсмена показывает, что в гардеробе чемпионки только спортивные и брючные костюмы.
Немного о второй половине Анна Курцурина
Долгое время об этом было мало известно.Но недавно Анна представила широкой публике свою избранницу, это двадцатилетняя Елена Сербулова. О своих отношениях они рассказали в ток-шоу «Говорит Украина». Елена пришла, так как его поддержала любимая.
«Я не хочу доказывать всем, что я самая сильная женщина на планете. Я хочу показать людям, что все возможно в любом возрасте!» — говорит Анна Куркурина. Биография спортсмена в корне изменилась с появлением Сербулова. Наконец-то она стала счастливой и любимой, разве не каждая женщина этого хочет? А за грубой мужской внешностью Анны скрывается тонкая и тонкая душа девушки.
У Куркуриной есть сын, которого она очень любит. Спортсмен часто водит его в спортзал, чтобы мальчик с детства следил за своим телом, был готов к физическим нагрузкам.
Общественная жизнь
В настоящее время Анна Куркурина с большим удовольствием снимается в фотосессиях для спортивных журналов. По николаевскому телевидению идет онлайн-трансляция их тренировки. Женщина-силач довольна своими успехами как в личной жизни, так и в спортивной карьере. Еще недавно она была простым учителем биологии, а теперь всемирно известной звездой.В общем, Анна Куркурина добилась своего упорного труда и огромного стремления к самосовершенствованию. Сейчас она помогает многим людям обрести уверенность в себе, улучшить красоту своей фигуры.
чемпионка мира по пауэрлифтингу — Анна Куркурина. Биография, тренерская работа, личная жизнь спортсмена. Анна Куркурина: Фитнес-тренер, сильная и счастливая женщина Анна Куркурина Personal
Когда смотришь на фото этих женщин, трудно поверить, что они представляют собой слабый пол.Мышцы, пресс, морщины, татуировки, походка явно не от бедра — ничего от Леди. Как живут дамы, внешность которых далека от общепринятых норм?
Что вы можете сказать об этом человеке? — Подруга показывает фото мускулистого мужчины.
Ему 30-35 лет, часто ходит в кресло-качалку, может спортсмен? — Я полагаю. — одет неплохо. Его деньги найдены. Не в моем вкусе. Но, признаю, у него много женщин.
Но такой товарищ, как ты? — Показывает другую карту.
Это будет старше. Выиграл сколько морщин. Скорее всего, бабник. Смотрит в квадрат, как будто флиртует. Загорелые … А чем они оба знамениты?
Это женщины …
Смотрю внимательнее. Нет, не верю! Горные мускулы, размер бицепса с девичьей талией, короткие стрижки, ни намека на маломальную грудь, взгляд, позы, одежда — в женских персонажах ничего не выдает.
Одна из них — лжет Анна Тураева, абсолютная пятикратная чемпионка мира по прессе.Ей 37 лет. Последний раз она примеряла платье в 10 классе. Потом отрезал косу. И занялся пауэрлифтингом. В итоге профессиональный спорт превратил хрупкую девушку в сильного мужчину.
«Говорят, что пауэрлифтинг — не женский вид спорта. Когда люди видят меня, у них бывает шок. Но, рассказав со мной, они видят во мне настоящую женщину. Что касается внешнего вида — я так вижу. А я не собираюсь никому ничего доказывать «, — признала Анна.
По словам знакомого Тураева, когда-то Анна носила длинную косу, была нежной хрупкой девушкой.Познакомился с молодым человеком. Вспыхнула любовь. Затем Тураева начала заниматься профессиональным спортом. Но тут личная жизнь дала трещину. После этого у подруги произошла срывная перемена с девушкой: она оттолкнула мускулы, побрилась догола, полностью сменила гардероб …
Анна Тураева. Фото из личного архива
Однако Анна до сих пор не теряет надежды встретить единственного и любимого, создать семью и родить детей. Возможно, для этого она готова вернуться к своему женскому образу.
Пока у меня нет времени на личную жизнь. Я постоянно в разъездах, судя чемпионаты, тренируюсь, сама, — говорит Анна. — О своей внешности и личной жизни предпочитаю не распространяться.
«Мне показалось, что мужчины лучше складываются — с этого все и началось».
С нами я договорился встретиться и поболтать на деликатную тему Коллеги Анны — ее тезки Анны Куркуриной. Женщина живет в Украине. В России есть вылеты.Здесь ведет мастер-классы по фитнесу.
Договорились о встрече с Анной на спортивной базе «Спартак».
Прихожу к админу:
Как мне пойти к Анне Куркуриной? Она спортсменка из Украины, сегодня у нее здесь урок.
«Женщин из Украины сегодня не было», — пробормотала дама. — Мимо прошли только мужчины …
В итоге меня встретила сама Анна. Провели в столовой. Куркурина и правда скорее мужчина, чем женщина. Низкий голос, раскачивающиеся плечи, бесформенные брюки, рубашка-рубашка, стрижка «ёжик», глубокие морщины исчезли, лицо вдоль и поперек.
Я тут немного курю, не путаете? Только от дороги до занятий оставалось полтора часа », — извиняется Анна. — В России меня хорошо знают. Мои ролики смотрят домохозяйки, где я рассказываю, как быстро привести себя в форму. Мои поклонники — женщины из малообеспеченных семей, которые не могут себе позволить выйти из дома и заняться спортом в клубе, потому что у них трое-пятеро детей, много финансовых затруднений … Вот я помогаю. Ведь абсолютно каждая женщина мечтает хорошо выглядеть.
— Вы посвятили всю свою жизнь?
Брось тебя! В детстве вообще не думала о спорте.Мечтала работать с животными. Школу окончил с медалью, затем — Университетский Биофак, диплом получил по специальности «зоолог». Дальнейшее распространение работала учителем биологии в школе города Николаева. Мне нужно было где-то жить, а ракурс в общежитии давали только учителя. В городе был зоопарк, там я в свободное время работал зоотехником. Клыкастые мешочки с едой, не хватало молодых хищников, от которых мать отказалась …
Анна Куркурина.Фото из личного архива
— Сейчас в собственной квартире живете?
Раньше был закон: после трех лет работы в школе государство обязано было предоставить мне квартиру. Но меня никто не поселил. Так просмотрели общежития. Теперь у меня тоже ничего нет. Слава богу, я могу позволить себе снять квартиру. Своего я не заслужил. Хотя наград у меня достаточно. Пару лет назад я получила титул самой сильной женщины планеты.
— В прессе писали, что еще надо было рожать…
— Был ли у вас когда-нибудь мужчина?
Постоянный спутник — никогда.
— Чехол — в вашем внешнем виде?
Скорее всего. Я признаю, что такие женщины не любят мужчин. Но на дистрофика на сильнейшую женщину планеты не похоже.
— Вы считаете себя красивой?
— То есть никаких комплексов по поводу внешнего вида?
Только в том случае, если комплексов полное отсутствие, поэтому они считают себя абсолютно красивыми.Но сейчас комплексов у меня гораздо меньше. Я, например, раньше комплексовал из-за кривых ног. Представьте себе девушку — и с кривыми ногами. Такие ноги я не могла прикрыть ни одним платьем. Теперь я не стесняюсь. Я «доработал» твою фигуру с помощью спорта, и ноги теперь выглядят иначе. Только юбок я до сих пор не ношу. Но я знаю, как женщину с недостатком превратить в красавицу.
— Вы начали заниматься спортом, чтобы убрать недостатки?
Дело в том, что в зоопарке я кормила детенышей — льва, крестоцвета, детенышей, держа их в руках.Я спокойно посетил клетку к Леро — зверь буквально бросился ей на шею от радости. Когда мой левок подрос, мне было нелегко его содержать. Нужны были силы, и тогда я подошел к креслу-качалке.
— В то время вы выглядели иначе?
Я был маленьким и хрупким. Весил 56 кг. В плечах был абсолютно дюймовой, но — здоровый, широкий таз. Короче уродливая непропорциональная фигура. Одежду не удалось подобрать: верх — s, а низ — L. Треугольник, Груша, как хотите.Но потом стал обращать внимание на мужские фигуры. Мне очень хотелось иметь узкий таз и широкие плечи. С этого все и началось. Решил выкачать фигуру, чтобы поправить и стать сильнее. Он сел в обычное суровое кресло-качалку, где провел около трех лет. Конечно, мое тело постепенно изменилось, стало менее женственным.
— Так вы решили, что с мужской фигурой вам будет удобнее?
Определенно. Я четко понял, чего хочу. На тот момент мне было 25 лет.
«Забираю в мужском отделе, нижнее белье — в женском»
— Давайте поговорим о любви.
У меня была любовь. В перерывах между работами. Мне все удалось.
— Но мужа у тебя все равно нет …
Не чувствую потребности в сильном мужском плече. У меня достаточно сильные плечи. И в какой-то момент я понял, что не существует такой вещи, которую я бы «понюхал». Все мужчины при взгляде на женщин оценивают только их внешние данные.Никому не интересно то, что есть в душе. Я считаю это ненормальным.
— А как насчет детей?
Чтобы забеременеть, вы должны сначала полюбить будущее отца этого ребенка. И почему я люблю? Да и детей я никогда не хотела. Для меня дикий, когда я слышу на каждом углу: любая женщина хочет семьи и детей …
— С такими аргументами можно вообще остаться один.
Тысячи женщин создали семьи, сузив детей — и борются от одиночества.Не хочу заводить меня ревностью, терзаясь вопросом: куда я пошел, почему пришел поздно … Я счастлив, потому что живу как хочу. Теперь у меня есть любимая работа, я могу себе позволить хорошо выглядеть, дорого одеваться. У меня всегда ухоженные руки, я заботливая и нежная. Не обязательно отращивать длинные волосы, чтобы быть леди. Я женщина до мозга костей. И накачал мускулы, чтобы ни один мужчина меня не обидел.
— Вы когда-нибудь любили?
Нет. У меня много друзей-мужчин, но я не был влюблен ни в одного из них.Конечно, я не скрою греха, в моей жизни как-то были мужчины, но они понимали, что у меня не будет любви к ним, поэтому я не пыталась перевоспитывать меня. Смысл? ..
Анна Куркурина до преобразования. Фото из личного архива
— Твои родители внуков не спрашивают?
Когда я их спросил: «Внуков хочешь?» «Они ответили:« Когда сама захочешь, значит, рожаешь ». «Они никогда не вмешивались в мое личное пространство.Сочувствую своим подругам, с которыми Мамы будут стараться, чтобы они не выходили замуж и не рожали. Я не трогал меня по этому поводу. Спасибо родителям, которые меня не ломали, не заставляли делать то, чего я не хочу.
— Вас интересует мода?
Конечно, я женщина. Только я женщина в мужском образе. Шопинг обожаю. Могу часами сидеть в магазинах, покупать вещи …
— Вы покупаете одежду в мужском отделе?
В основном — у мужчин.Часто ко мне обращаются продавцы: «Мужчина, вам помочь? ..» По моей фигуре в женском отделе подобрать что-то сложное. А вот нижнее белье покупайте в женском отделе — там выбор богаче.
— Я заметил, что вы не носите бюстгальтер.
Не ношу. Мои грудные мышцы настолько очарованы, что бюстгальтер мне нужен ни на что. Кстати, этот предмет одежды мне никогда не нравился. Моя грудь больше напоминает мужскую, чем женскую. На таком теле бюстгальтер выглядел странно, как на трансвести.
— Вы когда-нибудь делали длинные волосы?
У меня никогда не было длинных волос. Даже в детстве. Всегда короткая стрижка. Только луками мама разговаривала в детском саду. Платье было единым на всю жизнь, потом в школу. Я надела его, потому что так положено. Вне школы я всегда носила штаны.
— Можно предположить, что когда-нибудь еще пойдут люди в юбке?
Никогда. Ну, я не люблю юбки … Я предпочитаю одежду, в которой мне комфортно: брючные костюмы, джинсы.В моем кабинете полные костюмы: итальянские, испанские, дорогие — простите, ношу. С утра до вечера на работе, все время в спортивной одежде. Редко позволяйте себе выбраться в ночной клуб или кино. Потом оделась: брюки, белая рубашка, галстук. Мужской классический костюм одевают для съемок на телевидении, на свадьбах. Но даже в классических костюмах предпочитаю яркие цвета. Спортивные костюмы у меня тоже разных тонов — фиолетовые, синие, желтые. Здесь недавно приобрели кеды фиолетового цвета, в тон спортивной одежды.
— На дискотеку ходишь?
Да, хотя я почти гадюка.Подружки тянут меня в ночные клубы.
— Мужчины, вас на танец приглашают?
В основном мне подходят женщины. Некоторых даже просят угостить коктейлем. Искренне удивляюсь, когда представляю себе Анну. Я недавно попал в гей-клуб, там я стал упорно знакомиться с парнями. Им долго приходилось убеждать их, что они ошибаются.
Анна Куркурина. Фото из личного архива
— Какие косметические процедуры вы делаете?
Я служу в самом дорогом салоне города.Трижды в месяц делаю маникюр и педикюр. Посмотрите, какие у меня аккуратные ногти покрыты бесцветным лаком …
— А ты яркий лак?
У меня всегда натуральные ногти. Других цветов не узнаю. Ногти должны быть аккуратными и бесцветными.
— Вы когда-нибудь пробовали ходить на каблуках?
Когда я работал в школе, я носил небольшой каблук. Но в последнее время даже представить себе не могу, сколько стоят женщины. Мне это неудобно, да и то, это серьезная нагрузка на позвоночник.
— Хочешь морщин не хочешь? Омолодиться?
Это мое выражение лица, эмоции, зачем их убирать? Я не понимаю людей, которые сбивают ботокс и теряют эмоции. Да, пусть я выгляжу как мужчина, но мои клиенты в зале завороженно смотрят на меня, потому что я живой, эмоциональный, честный. Мне почти 50 лет, у меня есть образование, я могу выучить много молодых девушек.
Живу по принципу: по жизни никому нельзя.Меня не волнует, о чем ты думаешь. Никто не выражает в моем лице то, что могло бы меня обидеть, по-видимому, бояться. В конце концов, в том случае, если я могу дать. Когда меня видят в спортзале, то иногда говорят: «Она похожа на мужчину». Тогда спокойно отвечаю: «Хорошо, иди к тренерам, которые как женщины».
— На улице к вам тоже тоже как мужчина?
Да, но я к этому привык. Если их просят перевезти: «Мужчина, уступите дорогу женщине», я молча сдаюсь. Если в магазине говорят: «Мужик, сдавайся», я молчу и ухожу.Зачем что-то объяснять? Я на такие вещи не реагирую, мне все равно. Я не понимаю одного: чем среднестатистическая женщина лучше меня. Чем она от меня отличается? Ведь есть дамы, которые носят короткие стрижки, не наращивают ногти, носят брюки. Но разве они перестают быть женщинами от этого? Почему меня иначе воспринимают? А сколько нечистых женщин, которых трудно считать женщинами! Я всегда в салоне краслю ресницы, брови и волосы.
— Волосы еще красить?
Крашу волосы с 16 лет.В том юном возрасте я полностью растерзал. Помню, в школе шла выпускной. Спустился из дома во двор, и там на моих глазах были убиты бездомные кошки и собаки. У меня была истерика, шок. Пропустила выпускной … потом за несколько дней полностью вырвался, даже ресницы с бровями поседели. А по всему телу на нервной почве пошли пигментные пятна — витилиго. Тогда я решил отомстить тем, кто обижает животных. Иногда думаю: может, так и качать начал? .. Ну не буду копаться в себе. А теперь я заплачу.
— А часто плачешь?
Часто. Как и любая женщина, я могу умереть от грустного фильма или когда чувствую несправедливость.
«Штанга 90 кг упала в горло»
— В спорте вы добились всего, о чем мечтали?
Имею титул «сильнейшая женщина планеты». Еще я чемпион мира по пауэрлифтингу, на моем счету мировые рекорды — жим лежа 145 кг и 147 кг.5 место в весовой категории 75 кг. Сейчас борюсь за титул абсолютного чемпиона.
Анна Куркурина. Фото из личного архива
— Где вы берете деньги на чемпионаты? Как я понимаю, за них никто не платит?
Так вы спросили, почему я без квартиры? Потому что все деньги я зарабатываю, трачу на подготовку к турнирам. В прошлый раз я был в Австралии. Эта поездка была обещана нашим украинским бизнесменам платной.Но тут началась война на Донбассе, и все сразу «вскочили». Потом разместил пост на своей странице в соцсети, где у меня 100 тысяч подписчиков, спрашивая у кого сколько можно. Если бы все перечисляли по доллару — представьте, какую сумму выиграли бы. Но всего 800 долларов перечислили меня.
Автомобиль в Австралии стоит более двух тысяч долларов. Пришлось закладывать долги, брать кредиты. Из Австралии вернулся с травмой: откололась грудная мышца. Четыре месяца копил деньги на операцию.Плечо было прикручено, мышца встала на место. Я все еще не заплатил долг за Австралию. А вы говорите о квартире … Но все же теперь, после тяжелой травмы, я снова собираюсь поехать на чемпионат, чтобы доказать, что нет ничего невозможного.
— Когда-нибудь вы закончите заниматься спортом. Что произошло дальше?
В будущем собираюсь работать с детьми, ставить на ноги ребят с церебральным мозгом, лечить сколиозеров. Пока меня вполне устраивает фитнес-тренер.Искренне желаю каждой из моих воспитанниц стать красавицей. Именно поэтому они ходят на мои тренировки. Большинство моих клиентов ужасно запускаются. Вот вытаскиваю из ямы — не только прошу тупо руку поднять, но еще и психологом работаю.
— Наверное, видят в тебе заботливого мужчину, потому что к тебе ходят? ..
Иногда мне кажется, что действительно воспринимается как мужчина. Некоторые даже завидуют. Но мои клиенты видят во мне друга, маму, психотерапевта.Ведь жизнь меня прилично обыграла. Сколько спортивных травм пережил …
Например, когда я готовился к своему первому чемпионату, штанга в 90 кг упала мне на горло, раздавила хрящи. Я тогда к врачу не пошла, а просто насытилась — и снова сложила штангу, хотя и понимала опасность. Но я понял, что если я не смогу взять штангу, у меня будет боязнь снаряда. На следующий день переболело горло, дышать было нечем, «тогда уже обращалась за медицинской помощью.На том своем первом чемпионате в Америке я установил шесть мировых рекордов, стал абсолютным чемпионом мира. Через год у меня сломалась плечевая мышца. Я не мог поднять руку. К врачу не пошла, а начала самостоятельную реабилитацию. Как-то исправил. Так что не позволяю себе ломаться.
— Оказывается, у вас не только мужская внешность, но и психология явно не женская.
Есть много женщин, которые никогда не сдались. Это зависит от человека.
— Вы тренируете мужчин?
Конечно. Посмотри на мое тело! Мужчины, смотрящие на меня, доверяют своей форме. Иногда приходят и говорят: «Мы хотим такой же туловище, бицепсы …» В общем, сейчас так мало мужчин выглядят как мужчины, что я действительно выгляжу как мужчина по сравнению с ними.
Как считается рейтинг ◊ Рейтинг рассчитывается на основе баллов, начисленных за последнюю неделю ◊ начисляются баллы за: ⇒ Посещение страниц, посвященных звезде ⇒ Голосование за звезду ⇒ Звезда комментирования
Биография, история жизни Куркуриной Анны Ивановны
Куркурина Анна Ивановна — украинская спортсменка, чемпионка мира по пауэрлифтингу.
Скромная учительница
Анна Курцурина родилась в Краматорске (Донецкая область, Украина) 25 августа 1966 года. По словам самой Анны, в детстве и юности она была очень худой и слабой девочкой, а природа наградила ее наградой. широкий таз. Нестандартная фигура, на которую было сложно выбрать одежду, способствовала тому, что у Анны был целый букет комплексов. Возможно, поэтому она с ранних лет полюбила животных, и поэтому я решил с тревогой связать с ними свое будущее.После школы Курцурина поступила в Донецкий национальный университет имени Василия Стуса на биологический факультет.
Получив диплом о высшем образовании, Анна Курцурина поехала в город Николаев и начала работать учителем в обычной общеобразовательной школе. Чуть позже в тягость к основной работе он стал сотрудником Николаевского зоопарка. Работа в зоопарке сильно изменила кроткую Анну. Ей приходилось носить тяжелые мешки с едой для домашних животных, кормить малышей самостоятельно, от чего мама отказывалась и так далее.Все это закалило Анну и вселило в нее уверенность в своих силах.
Спорт
Необходимость поддерживать хорошую физическую форму привела Анну Ивановну в спортзал. В те времена силовые тренировки считались исключительно мужским занятием, а занятия аэробикой возлагались на женщин. Но Анны Куркуриной было мало. Смелая женщина начала тренироваться вместе с мужчинами. Со временем она начала составлять специальные программы для женщин. Слава о талантливом тренере с высшим биологическим образованием досталась народу.»
Продолжение ниже
В 1998 году Анна Куркурина открыла собственный фитнес-клуб «Багира», где начала заниматься по уникальной авторской методике. Чуть позже на YouTube канал Куркурина. Анна Куркурина не просто учит людей укреплять мышцы и развивать суставы, она обладает невероятным умением находить индивидуальный подход абсолютно к каждому покупателю. Став популярной, Анна Ивановна стала появляться на различных ток-шоу в качестве эксперта.
Прогресс
Анна Курцурина — абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу (2008, 2010 и 2012 гг.) И обладательница 14 рекордов.
Личная жизнь
В возрасте 41 года Анна Куркурина родила сына. О том, кто отец отец, спортсмен предпочел умолчать.
Любимая Анна — это Елена Сербулова. Елене под его избранником 24 года, однако такая большая разница в возрасте не мешает женщинам обрести настоящее счастье в общении друг с другом.
Самая сильная женщина планеты — Анна Куркурина. Биография спортсмена достаточно разнообразна, включает как мировые победы, так и личные поражения.Чемпион прошел нелегкий путь к достижению своей мечты.
Ранние годы спортсменка
В молодости была очень «сумасшедшей» девушкой. Ее фигура не выглядела идеальной: кривые ступни, тонкие руки. Она была недовольна его внешностью и очень стеснялась носить открытые женские наряды.
После окончания Биологического института в Донецке Анна десять лет проработала в школе города Николаева. В старших классах преподавал биологию, уже здесь девочка проявила свой мужской сильный характер. Ведь работать с детьми сложнее всего, но Анна с ней отлично справилась.Куркурина всю жизнь мечтала заниматься животными, поэтому хорошо сочетала преподавание в школе с должностью зоотехника в Куркурине, тесно связанной с воспитанием животных. Девушка увядала молодых хищников, смело переносила их на руках из клетки в клетку. Заботилась и отдала всю свою любовь животным. В обязанности Анны входили фотоотчеты и видеоматериалы для кормления мелких хищников. Куркурина отправляла свои работы на передачу «Сам режиссер» и неоднократно получала первые места.
Изменения в жизни
Год за годом Анна совершенствовала свое тело, она тренировалась и активно занималась пауэрлифтингом. В этом виде спорта за 46 лет Курцурина достигла высшей цели: стала чемпионкой мира. О ней узнали на всей планете.
Чемпионка мира по пауэрлифтингу, красивая мама, профессиональный тренер — она Анна Куркурина! Биография Женских героев в корне изменилась, когда она стала популярной личностью. Спортсмен обрел уверенность в себе, перестал стесняться своей фигуры и даже наоборот — стал ею гордиться.Тело Анны может позавидовать любой мужчина.
А вот короткая стрижка, накачанные мускулы для окружающих выглядят немного устрашающе. Часто к ней обращаются как к мужчине, но Куркурина не обижается и не считает нужным оправдываться перед каждым встречным. Ведь она самая сильная женщина планеты и это должно выглядеть соответственно. Есть ли стройная девочка, которая сможет накормить удочку весом 120 килограммов?
Коучинг
В 1998 году Анна Куркурина основала первый фитнес-клуб в Николаеве под громким
названием «Багира».Она начала тренировать людей, желающих улучшить свои физические данные. Эта женщина точно знает, как это делать. Курцурина установила мировой рекорд в весовой категории 75 кг. Трехкратный чемпион по пауэрлифтингу.
Тренировки с Анной Куркурин помогают людям восстанавливать здоровье и поддерживать фигуру в нормальной форме. Хотя она занимает должность директора в фитнес-клубе «Багира», но все же проводит занятия. Анна с удовольствием идет в зал, чтобы показать свои упражнения для мышц всего тела.Тренировки с куркумой в онлайн-трансляциях показывают на топовом телевидении, в интернете много роликов, где спортсмен проводит занятия.
В связи с выбранной профессией чемпионке пришлось отказаться от многих женских нарядов. «Конечно, я не могу носить платья и юбки, как большинство девушек, — говорит Анна Куркурина. Биография этого спортсмена показывает, что в гардеробе чемпионки только спортивные и брючные костюмы.
Немного о второй половине Анна Курцурина
Долгое время об этом было мало известно.Но недавно Анна представила широкой публике своего избранника, это двадцатилетняя Елена Сербулова. О своих отношениях они рассказали в ток-шоу «Говорит Украина». Елена пришла, так как его поддержала любимая.
«Я не хочу доказывать всем, что я самая сильная женщина на планете. Я хочу показать людям, что все возможно в любом возрасте!» — говорит Анна Куркурина. Биография спортсмена в корне изменилась с появлением Сербулова. Наконец-то она стала счастливой и любимой, разве не каждая женщина этого хочет? А за грубой мужской внешностью Анны скрывается тонкая и тонкая душа девушки.
У Куркуриной есть сын, которого она очень любит. Спортсмен часто водит его в спортзал, чтобы мальчик с детства следил за своим телом, был готов к физическим нагрузкам.
Общественная жизнь
В настоящее время Анна Куркурина с большим удовольствием снимается в фотосессиях для спортивных журналов. По николаевскому телевидению идет онлайн-трансляция их тренировки. Женщина-силач довольна своими успехами как в личной жизни, так и в спортивной карьере. Еще недавно она была простым учителем биологии, а теперь всемирно известной звездой.В общем, Анна Куркурина добилась своего упорного труда и огромного стремления к самосовершенствованию. Сейчас она помогает многим людям обрести уверенность в себе, улучшить красоту своей фигуры.
Анна Куркурина — абсолютная чемпионка по пауэрлифтингу, завоевавшая титул сильнейшей женщины планеты, когда ее возраст уже достиг 50 лет. Внешность Анны поражает, ведь не каждый мужчина-спортсмен может похвастаться такими мускулами. Сегодня мы разберемся, почему хрупкая и водная душа Куркурина прячется за огромным комом мускулов.
Чемпион среди детей и юношества
Будущий владелец Титула Стронгвумен родился в небольшом трудовом городке Краматорске, что в Донецкой области, 25 августа 1966 года в греко-украинском посевном металлургическом комбинате и учитель интерната. Вот основные факты того, какой была Анна Куркурина в молодости:
От натуры девушка была обладательницей странной обмолачиваемой фигуры: узкий таз + широкий плечевой ремень в сумме породили у девушки кучу комплексов.От скованности собственной внешности девушка держалась в стороне от сверстников, потому что от них в свой адрес ее ждали насмешки и издевательства.
В школе девочка старалась носить объемную одежду унисекс, избегая каблуков и платьев.
Аня любила возиться с животными, поэтому после окончания учебы продолжила обучение в Донецком национальном университете на биологическом факультете.
По окончании учебы будущая знаменитость переехала по распределению в город Николаев.Там ей пришлось проработать 5 лет, поэтому она стала учителем биологии.
Ей удалось совмещать основную работу с подработкой в Николаевском зоопарке. Именно там девочка каждую минуту пропадала каждую минуту.
Плотное общение с животными в корне изменило украинский характер. Ей приходилось постоянно носить с собой гравитацию: мешки с кормом, лопаты и мешки для мусора. Кроме того, она всегда занималась уборкой клеток и помещений зоопарка.Часто к концу рабочего дня у нее буквально разрушалась спина и шея, поэтому Аня решила вплотную заняться улучшением своих физических показателей. Кроме того, она стала более раскрепощенной в общении и обрела уверенность в своих силах.
В зоопарке у Куркуриной были милые неприятности, ей нужно было лизать малышей, которые отказались от материнского молока. Неоднократно забавные фото и видео Анна отправляла на телевидение в шоу «Сам режиссер» и несколько раз получала призы.
Спортивные увлечения учителя биологии
Невероятно уставший от хлопот в зоопарке, учитель биологии стал посещать зал с тренажерами.
Изначально осваивала упражнения для начинающих, делая упор исключительно на женские направления: гимнастику, аэробику и пилатес. Вскоре нагрузки стало недостаточно, и во всех его движениях прослеживалась мужественность и некоторая неловкость. Куркурина оставила попытки стать гибкими и начала заниматься вместе с мужчинами.Ее выбор пал на паэрлифтинг.
Интересно! В это время, как вспоминает Аня, она использовала свою физическую силу в школе. Она предложила всем ученикам балджеля бороться с ней рукой, так что ему было стыдно, что он проиграл женщине.
Спустя год биография Куркурина стала меняться. Она сначала начала помогать тренеру в разработке программ обучения клиентов фитнес-клуба, а вскоре сама перешла в ряды тренеров.Тренинг Анны Куркурин стал мега-популярным.
В 1998 году Анна открыла фитнес-клуб под звучным названием «Багира» в качестве квалифицированного тренера Анны. Заказчикам была предложена авторская программа Curcurina на пресс, ягодицы и ноги, по результатам которой талия клиентов уменьшилась, а контингент клуба увеличился.
Интересно! Однажды Куркурина получила сильнейший моральный вред: она увидела, как незнакомец на улице смеялся над бездомными животными.В этот момент девушка рыдала, но ничего не могла предпринять, в этот момент она решила стать сильной и смелой, чтобы больше не могла себя вести.
Параллельно с работой она начала вести собственный канал на Youtube. Там в открытом доступе можно найти все вопросы занятий с успешным тренером.
На отснятом видео Аня рассказывает о том, как выглядела до и после увлечения спортом, рассказывает о том, как делать массаж, что такое сушка и как ее проводить, помогает всем желающим подтянуть живот и уменьшить бедра.
Превращение Анны Куркуриной в чемпионку
Судьба преподнесла женщине очередной сюрприз. Всю жизнь Ани превратился случайный телеканал, на котором женщина увидела ролик о самой сильной девушке мира. Анна хотела того же.
Возраст женщины на тот момент превысил 40 лет, но руководство вселило в нее уверенность в том, что цель будет достигнута.
С этого времени тренировки Анны стали более интенсивными.Ее мускулы стали похожи на сталь, а правильная сушка превратила ее тело в статую настоящего Геракла.
В 2008, 2010 и 2012 годах Куркурин был признан абсолютным чемпионом по пауэрлифтингу.
Всего в копилке чемпионка 14 рекордных выступлений и занятия с Анной Куркуриной завоевали популярность не только в Украине, но и далеко за ее пределами. О том, как с помощью химии Наталья Кузнецова добивалась таких же показателей, читайте.
Особенности внешности чемпиона
Постоянные нагрузки сказывались на фигуре чемпионки, которая вскоре, глядя на нее, стала непонятной, кто перед тобой: мужчина или женщина?
От этого стронгвумена только зуммер, и парировали все комментарии в ваш адрес: «Меня назвали самой сильной женщиной на планете, и как вы думаете, как я должна выглядеть? Как там доход? С чем тогда я буду поднимать гравитацию? ? »Однако окружающие недоумевали, как в Анне сочетаются каменные мускулы и нежная душа.
Лицо Анны стало настолько ожесточенным и мужественным, что ни с первого, ни с 10-го взгляда не разобрать, чтобы женщина была перед вами. Глубокие морщины, ни обилие макияжа, тонкие губы и глаза белки — все черты ее лица выглядят сурово, но мило.
Прическа — черный долгое время оставался неизменным для чемпионки, но совсем недавно мода коснулась и лесенки. Она закрасила голавля в блонд, оставив черные корни.
Плечи — мечта любого спортсмена, так как они развиты и откачаны от Анны, поэтому женщина обожает рубашки и майки с распростертыми руками, хвалят бицепсами.
Chest champion не имеет ничего общего с женской грудью, за исключением немного натянутых сосков. Все посетители пляжей Черного и Азовского морей могли неоднократно видеть Анну исключительно в плавках, и не догадываться, что они смотрят на полуобнаженную женщину.
Узкий таз мало что напоминает, и мало кому придет в голову ущипнуть спортсмена за мягкое место.От мужской фигуры он отличается отсутствием характерных буйволов на таянии, а в ответ на многочисленные вопросы о смене пола Анна говорит, что не собирается этого делать, и любит свое тело именно таким, какое оно есть.
Личная жизнь Анны Куркуриной
Личная жизнь Куркурина до сих пор частично покрыта тайной. Вот лишь некоторые моменты, которые удалось узнать журналистам:
Женщина родила ему первого и единственного ребенка примерно в 40 лет, имя отца мальчика осталось неизвестным.
Чемпион не скрывает, что является представителем нетрадиционной сексуальной ориентации. Долгое время начальником тренера была яркая блондинка Лена Сербулова, которая была младшей партнершей на 24 года. Пара была неразлучна, выглядела счастливой и довольной жизнью.
Ирина Коломыцин предлагает статью на тему: «Анна Куркурина и Елена Сербулова расстались» с полным описанием. Мы постарались донести до вас информацию в максимально доступной форме.
Анна Курцурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу. В свои 46 лет с широкими плечами, накачанными руками и рельефным прессом. Ее фигуре может позавидовать каждый мужчина, а совсем недавно учитель биологии, ухаживающий за животными в зоопарке, даже не задумывался о такой звездной карьере.
«Так мало мужчин похожи на мужчин, что я выгляжу как мужчина по сравнению с ними», — говорит Анна Куркурина.
Однако такая Куркурина была не всегда. Еще в детстве Аня сильно комплексовала из-за своей фигуры.
— Маленькие сумасшедшие, тонкие ручки, торчащие ребра, огромный таз и кривые ступни внизу — «идеальное» сочетание. Как нельзя было решить? — рассказала в эфире московского телеканала Аня о своем детстве.
После университета (Донна — биологический факультет) Куркурина 10 лет преподавала биологию в средней школе. И тут проявилась совсем не детская черта — железный мужской характер. Но больше всего девочка мечтала работать не с детьми, а с животными.Для этого она устроилась на подработку в Николаевском зоопарке. Анна вырастила единственное поколение львов, крыс и волков. Она безбоязненно входила в вольер даже с самыми страшными хищниками.
— Я проткнул животных, брошенных родителями крупных хищников. Возникла необходимость носить их на руках, сами в руки полезли. Параллельно с собой занимался в спортзале », — рассказывает период жизни Анны.
Спорт настолько увлек Куркурин, что она решила прекратить преподавательскую деятельность и занялась пауэрлифтингом.За 6 лет она стала самой сильной женщиной в мире. Куркурина Анна держит мировой рекорд в жиме лежа в весовой категории 75 кг. Его лучший результат составил 127 килограммов 500 граммов.
Трехкратному абсолютному чемпиону мира по пауэрлифтингу люди помогли вернуть здоровье и красивое тело, полностью посвятив себя любимому делу. Анна Куркурина является директором фитнес-клуба «Багира», в котором она также проводит тренировки, онлайн-трансляцию которых можно увидеть на телеканале «Николаев».Анна построила успешную тренерскую карьеру.
Анна смогла добиться фигуры, о которой мечтала, но ей пришлось навсегда отказаться от платьев и юбок. Обычно Аня не выходит из спортивных костюмов, но все же иногда ее можно увидеть в брючном костюме в компании подруг. В то же время, как отмечают многие ученики и друзья Анны, они покажут абсолютно светлого и доброго мужчину для ее мужских и хороших людей. Даже Muscle Muscle не скроет женственности.
Кстати, вот оно на фото с возлюбленной:
Анна Куркурина засветилась в женском платье и на каблуках на видео «Битва экстрасенсов»
Николаевский тяжеловес, трехкратная абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, обладательница титула «Самая сильная женщина планеты», 14-кратная рекордсменка мира и популярный тренер по фитнесу Анна Куркурина засветилась в новом выпуске 16-й сезон «Битвы экстрасенсов».При этом девушка появилась на телеэкранах в необычном наряде — в женском платье и туфлях на каблуке.
Оказалось, что экстрасенсы из пяти женщин искали ту, которая когда-то находилась в теле мужчины. Правда, это задание давалось далеко не всем. Часто логика преобладала над природными способностями.
Например, болгарский ясновидящий Ваня Стораева Разъяснился, назвав Анну мужчиной и даже сказал, что это жена.
— Я очень силен не только физически, но и морально.И, действительно, всегда рядом со мной слабая женщина. И мы вместе с женой гармонично выглядим как муж, потому что я здоровая накачанная, а жена уже с ней разобралась, она маленькая яркая блондинка. Поэтому и вышла такая ошибка. Я женщина и никогда не меняла пол, и я не собираюсь этого делать. Мне нравится мое тело. Я просто женщина, которая живет с женщиной », — призналась Куркурина.
Анна Куркурина стала героиней нового сезона« Битвы экстрасенсов ». Где женские вещи, которые вы не увидите на ней в повседневной жизни
А вот эмпат из Днепра Ольга Стогношенко Почувствовала сильный сексуальный порыв от николаевского тяжеловеса.А также рассказал о необычной двойственности, объединяющей в себе Куркурина.
— Я как женщина, так и как мужчина. В равной степени. При этом мне нравятся женщины, у которых я умею рычать, я классная девушка, я очень сентиментальна, я очень чувственна, я могу сожалеть, сочувствовать. Но в то же время я такой же человек волевой, сильный, не щадящий, не боящийся трудностей. Вот такая вам целостная картина. Я четко знаю, кто я. В то же время я знаю это давно. Я много для этого сделал. При том, что из маленькой хрупкой девочки я могла сделать это от себя «, — говорят экстрасенсы с лица героини.
— Да, я целостный. Я очень хорошо понимаю мужчин и женщин. И поэтому все друзья мужчин и женщин обращаются ко мне за советом, потому что я понимаю обе стороны …
Какой ясновидящий поясняет, что женщины Анны нужны не только для советов, но и для любви, нежности, ласки и домашнего уюта.
Еще статьи: Если за окном идет дождь, я скучаю по тебе
А вот скандинавский экстрасенс Елена Йохансесен Я почувствовала бисексуальность николаевского чемпиона и обменялась с ним комплиментами.
Ясновидящая Теодора Расстроила мужского персонажа Куркуриной и почувствовала ее недавнюю любовь, которой больше нет.
— Я ездил три месяца назад со своей бывшей женой. Я постоянно ревновал. Я пошел в клуб, и я поддерживаю девушку там или ногой. А потом выясняется, что я ее спариваю, а это все проститутки. Я зарабатываю деньги, которые она тратит. И она считает моих клиентов проститутками. Диссонанс. Это все.
Больше всего на свете пролила свет на внутренний мир Анны Белорусская ясновидящая Велин Кармазова .Она отметила, что причиной преображения тела Куркуриной стал случай детства, когда на ее глазах убивали животных.
— Наверное, на это событие жизни в корне повлияло то, кем я стал. Даже не помню, дрались или нет, кричал ли кричал человек, стрелявший в животных стрелами. Но я помню, что была собака, грузовая машина. Я вышел, а кот летит передо мной, он своей стрелой пронзает. Он начинает падать от боли. И я не мог понять, как это было для чего.С тех пор я хотел быть защитником. Теперь ни один Падал не сможет прикоснуться к кому-либо, потому что меня просто трогает сам! Я уже умею это делать. Одно время я ненавидел людей, а потом стал относиться к ним с желанием защитить их, потому что не все они разумные существа. Я даже не давал себе отчета, что нужно прокачаться и стать сильным. Это произошло значительно позже. Но, думаю, это событие привело к тому, чем я стал, — говорит спортсмен.
Армянский заклинатель и «Властелин времени» Сурен Джулакян Тоже прошлое видела Анна.Это был период, когда она работала школьной учительницей и практиковалась со студентами «Арм Вестлинг».
— 10 лет проработала учителем в школе. Я биолог. И я очень легко нашел контакт со своими ребятами. Я не вызывал родителей в школу. Он сказал: «Иди сюда. Ты мужчина, я женщина. У меня слабее должно быть. Если я победу тебя на руках, то тебе будет стыдно!». Все. Никто не хотел. Они знали, что я сильнее их, и просто боялись быть униженными.
Отметим, что это не дебют Анны Куркуриной на телевидении. В последнее время его все чаще можно увидеть на различных ток-шоу. В одном из них женщина призналась, что не может носить женскую одежду. В другом — показали молодую жену. В третьих — за деньги танцевал на Пилоне и носил ведущую руку.
Анна Куркурина — спортсменка, которую часто называют самой сильной женщиной планеты. Мышцы и спортивные рекорды Анны действительно впечатляют. Однако мало кто знает, что за горой железных мускулов и непоколебимой уверенности в собственных силах — годы упорных занятий и тренировок.
Детство будущего спортсмена прошло в Краматорске, что в Донецкой области. Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Женщина вспоминает, что росла слабой девочкой, совсем не спортивной. В то же время природа «наградила» Анну нестандартной для женской фигуры: массивные плечи и узкие бедра с ранних лет заставляли девушку пихать собственное тело и прятаться за мешковатой одеждой.
Спортсменка Анна Куркурина
Сильные комплексы из-за внешнего вида постоянно держали Анну Куркурину в напряжении, не давая подружиться со сверстниками: девушку ждали только насмешки.Возможно, поэтому, окончив школу, Анна решила связать собственную жизнь с животными и поехала учиться в Университет имени Василия Стуса в Донецк, выбрав биологический факультет.
После университета Анна переехала в город Николаев, где устроилась работать школьным учителем биологии. Спустя какое-то время Анна Куркурина воплотила давнюю мечту — стала сотрудницей городского зоопарка, где проводила свободное от школьных занятий время.
Анна Куркурина в детстве
Позже женщина признается, что работа с животными сильно изменила ее характер.Анне постоянно приходилось носить гравитацию, убирать камеры и даже кормить молодых, которые отказывались пить материнское молоко. Однако эта работа, которая многим кажется невыносимой, сотворила с Анной Куркурин чудо. Девушка обрела уверенность в собственных силах: как моральных, так и физических.
Анна и приятные обязанности были доступны: девочке нужно было подготовить фото и видео отчеты о состоянии и поведении животных. Некоторые кадры, снятые Анной Куркуриной, были настолько забавными, что девушка отправляла съемки в программе «Сам режиссер» с Алексеем Лысенковым и даже неоднократно занимала первые места.
Спорт в биографии Анны Куркуриной также появился благодаря работе в зоопарке: женщина решила, что тяжелая физическая работа требует хорошей спортивной формы, и пошла в спортзал. Поначалу Анна, как и все девушки, пыталась освоить гимнастику и аэробику. Однако накал и темп такой нагрузки, казалось, не хватало флотского, и Анна стала тренироваться вместе с мужчинами.
Анна Куркурина в молодости
Спустя какое-то время Анна Куркурина стала помогать тренеру составлять программы тренировок и упражнений для новичков спортклуба, а потом и вовсе стала тренироваться.Стоит отметить, что людей на самом деле было много: Анна проявила себя и как целеустремленный спортсмен, и как чуткий и внимательный наставник.
Анна Куркурина в купальнике
В 1998 году Анна Курцурина решила осуществить еще одну мечту: женщина открыла собственный спортивный клуб под названием «Багира». Собственный бизнес Куркурина был успешным: заказчики и клиенты, довольные полученным результатом, приводили знакомства.
Еще статьи: Имущество супруга при банкротстве физических лиц
Параллельно с работой в клубе Анна Куркурина начала вести канал на YouTube.Женщина снимала тренировки и дала полезные советы тем людям, которые хотят привести собственное тело в порядок, научить организм правильному питанию и ежедневной зарядке. Авторская фитнес-система Анны Куркуриной пригодится и начинающим спортсменам, и тем, кто уже знает, что «накачать воротниковую зону» и «подкорректировать холку».
Казалось, что жизнь сейчас пойдет своим чередом. Однако вскоре судьба преподнесла Анне еще один подарок. Все началось со случайной телекомпании: Куркурина увидела ролик о девушке, которую назвали самой сильной в мире.Отныне Анну признают позже, в сердце поселилась новая мечта — стать самой сильной женщиной. Для начала в Украине, а потом, если получится, и в мире.
Анна Куркурина со штангой
На тот момент Анне Куркуриной было уже 40 лет. Но возраст не остановил женщину: в Анне жила уверенность в том, что каждая цель достижима. Анна Куркурина стала тренироваться еще интенсивнее. Руки, спина, живот и ягодицы Женщины становились все мускулистее, а грамотная сушка помогла добиться безупречного внешнего вида.
Через два года женщина добилась цели: Анну признали самой сильной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах Анна Куркурина стала абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу (силовому троеборью, требующему от спортсмена приседаний со штангой, отделения штанги от кожуры и подъема штанги из положения лежа).
Анна Куркурина
Благодаря постоянным тренировкам тело Анны стало мужским, но Куркурина это не смутило. В одном из интервью Анна так прокомментировала собственную внешность:
«Я сильнейшая женщина — как еще я должна выглядеть? Дистрофик? Чем буду кормить штангу?».
Итак, по иронии судьбы, недостатки формы, доведенные до слез в юности, стали главным достоинством Анны Куркуриной в зрелом возрасте.
Личная жизнь Анны Куркуриной складывалась счастливо. Женщина не скрывает собственной нетрадиционной ориентации. Избранница Анны, Елена Сербулова, помолодела спортсменкам на 24 года. Но разница в годах, по словам Анны Куркуриной, не мешает женщинам быть счастливыми и радовать друг друга. Анну часто разделяют трогательные моменты, запечатленные на фото, в «Инстаграм» и других социальных сетях.
Анна Куркурина и Елена Сербулова
Известно, что у женщины растет сын. Имя отца неизвестно, спортсмен предпочитает не распространяться на эту тему. Анна часто берет сына с собой в спортзал, справедливо считает, что с раннего возраста ребенка необходимо приобщать к спорту.
Сейчас Анна Куркурина продолжает постоянно тренировать и тренировать других людей, помогая им становиться сильнее и здоровее. В 2017 году женщина выложила в сеть трогательное видео, демонстрирующее результат собственных усилий: мальчик с диагнозом ДЦП после двух лет занятий уже может самостоятельно и уверенно ходить.
Анна Куркурина в 2017 году
Армия поклонников и поклонниц Анны, добившихся результатов благодаря советам спортсменки, неуклонно растет. Та же Куркурина, улыбаясь, заявляет, что спорт творит настоящие чудеса.
Анна Куркурина: Кое-что интересное из биографии самого сильного учителя в мире
Эта женщина нарушила редакционные шаблоны сайта FitNessera.ru. Ведь на фото мужчина, самый настоящий, сильный, смелый, с волевым подбородком, явно поднимающий штангу чайной ложкой… АН-Нет, ошибка …
Познакомьтесь с Анной Куркуриной, Украинкой, сильнейшей женщиной планеты, чемпионкой мира по пауэрлифтингу, совсем недавно (в октябре 2014 г.), которая установила 2 новых мировых рекорда: вес лежа 145 кг и 147,5 кг в весовой категории 75 кг. Ах да, чуть не забыла: 25 августа 2015 года ей исполнится 49 лет.
Примерно так Куркурина описывает себя в молодости: «Маленькие, сумасшедшие, тонкие ручки, торчащие ребра, огромный таз и кривые ноги -« идеальное »сочетание.Как нельзя было решить? «
Особенно сильные комплексы чувствовались, когда судьба повернулась к магазину с одеждой: верх S, низ — L. Что это за фигура ?! Но тогда она еще не знала, что с природой можно бороться.
Анна всегда любила животных, поэтому, окончив школу, недолго думая пошла учиться у биолога в Донецкий университет. После окончания уехал работать в Николаеве учителем биологии. Позже она устроится на подработку в местный зоопарк, один из крупнейших в Украине.
Время, проведенное здесь, сильно изменило и закалило Куркурин: ей приходилось много работать, носить мешки с кормом, переносить самих животных с места на место (речь, конечно, не только о фанклах), кормить молодых хищников. от чего отказалась мать.
В это же время Курцурина посетила тренажерный зал. Кстати, в то время силовые тренировки были исключительно мужской привилегией, женщины ограничивались фитнесом и аэробикой. Но «два триту-три охлопа» не для школьных развлечений.Она пошла своим путем и занималась вместе с мужчинами, добиваясь таких результатов, что все рты открылись. Позже она начнет тренировать женщин: самостоятельно подбирает программу тренировок, упражнения. Биологу с высшим образованием доверяли, а когда заметили эффект, заводили знакомства. Позже, в 1998 году, она откроет собственный фитнес-клуб «Багира» и будет вести канал на YouTube: кстати, очень популярный. Столько комментариев влюбленных в ее ученицы мы мало видели. Причину такой массовой любви найти было несложно: достаточно было включить любой ролик или интервью.Хорошие глаза, искренняя улыбка, чувство юмора, тактичность плюс профессионализм. Ну разве не идеальный тренер? Как здесь не влюбиться.
Между прочим, ее и учеников в школе любили и уважали. В конфликтных ситуациях Куркурина предлагала детям драться с ней на руках. «Придумай женщину — будет стыдно». Это не стыдно! А дети предпочли не спорить, мало ли что …
Еще статьи: Муж признался в измене
В 40 лет Куркурина увидела девушку по телевизору, которую назвали «самой могущественной в мире».«Это был тот же час Икс: что-то выстрелило внутри, и Анна захотела измениться, стать самой сильной женщиной в Украине, а может быть, и в мире. Почему бы и нет, собственно? Так что же за уход на пенсию в ближайшее время? Почему бы не проявить себя? и другие, что нет ничего невозможного? И доказали! Я начал заниматься утроенной энергией и брать титул за титул, награду за награду (за 6 лет — более 50 наград). Через 2 года цель была поставлена : Курцурина получила титул сильнейшей женщины планеты.
Конечно, ее тело изменилось, неминуемо стало менее женственным. «Я самая сильная женщина — а как еще я должна быть похожа? Дистрофик? Что мне удочка, чтобы задеть?» — искренне удивляю Куркурину вопросами о ее фигуре. Ее часто принимают за мужчину, но она уже давно никому не пытается доказывать: «Если в магазине говорят:« Мужик, возьми сдачу », молча беру и ухожу. Зачем что-то объяснять?».
Платья, юбки, никаких женственных нарядов она практически не носит.Что в общем и понятно. Чаще всего его можно увидеть в спортивной одежде, реже — в костюме. Спортсменка всегда выглядит очень стильно, органично.
О семье спортсмена мало что известно. У Анны есть сын, которому она родила 41 год. Сына часто можно увидеть с мамой в спортзале: с детства нужно приучать детей к спорту! А Куркурина безмерно счастлива в отношениях с Еленой Сербуловой, красивой 26-летней блондинкой. Пару не смущает ни разница в возрасте, ни осуждение своей сексуальной ориентации: девушки выкладывают в соцсетях десятки совместных фото, пишут друг другу признание в любви и приходят на любое ток-шоу.Самое поразительное, что даже скептически настроенные зрители в зале после нескольких минут диалога с Кукрукуриной начинают широко улыбаться: это обезоружит любого.
Анна устанавливает все новые рекорды, проводит тренировки в собственном клубе, которые транслируются по ТВ и YouTube. Лучшие уроки вы можете просмотреть на нашем сайте: они действительно дают результат.
В Николаеве попала в аварию Самая сильная женщина Украины Анна Куркурина
Вечером понедельника 18 августа на ул.Чигрин в Николаеве столкнулся с автомобилями BMW и Daewoo Nexia.
Автомобиль «БМВ» ехал по улице. Чигрина со стороны Садовой в сторону ул. Дзержинского. Сразу за перекрестком с ул. Находившаяся попутно в среднем ряду 2-я Слободская «Нексия» пошла налево, зацепив «БМВ».
В результате ДТП никто не пострадал, обе машины получили незначительные механические повреждения.
Водитель «Дэу» сообщил, что его заставили сместиться влево, поскольку его автомобиль «Распятый» Toyota Camry перестроен из крайнего правого ряда в средний.
В автомобиле «БМВ» в качестве пассажира Анна Куркурина, сильнейшая женщина Украины, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу.
От безмозглых. Ну зачем вообще Elephant Fly делать. В каком заголовке есть эти пустые заметки.
, но это женщина в белой футболке. 🙂
Кукурина могла и глаза выкурить))))
> Alexxx (2014.08.18 20:37) Она просто любит женщин, лесбиянок. А вот ее подруга, Лена Сербулова, которая ехала за рулем, ее возлюбленный.Они очень хорошие люди.
Поверьте, подруги не женщины, это самый естественный боевой лесбемогик. Я действительно знаю.
Как всем интересна интимная сторона жизни Великой Доброй Души этого замечательного человека. Чего вы сами достигли в этой жизни, чтобы судить и сплетничать о других. Fuuuuu
> Юрий Юрин (2014.08.18 21:10) скажи анэ. если Канешны достаточно для Духа. Она на грудине такая же, как у вас три. а ты?
гордитесь тем, что такой человек (!) Живет в нашем городе!
> He ™ (2014.08.18 22:36) И лошадь на скачках. И в горящей избе. Если шо
Баху, однако, жаль.
Конь остановил лошадь, в горящую избушку вошел. ENE, как я устал от этих женских дел.
Смотришь на свои трусики, она ненормальная для бога, идет слюна. Никогда не должно быть так.
женщина похожа на мужчину — да, но с кем она спит — ее личное дело. главное, чтобы авария ничем плохим не закончилась! мой муж только что увидел эту аварию
Шрек 052. . Она не похожа на мужчину. Скорее трактор Кировец .. А людям грозит опасность, когда они спят с трактором.
Правда, в результате усиленных занятий пауэрлифтингом внешность Анны тоже изменилась на неузнаваемость. Теперь на руках накачанные мышцы, плечи стали широкими, а пресс безупречный. Но изменения коснулись не только внешности, изменилась личная жизнь Анны Куркуриной.В ток-шоу «Говорит Украина», куда ее пригласили как самую суровую женщину мира, Анна представила публике свою возлюбленную — Елену Сербулову. Девушке двадцать шесть лет, и она довольна отношениями с Анной Сорокиамилененсе.
Правильно, нечего осуждать людей и их жизнь, пусть каждый смотрит на свою жизнь и действия. Можно подумать, что кругом святая прямая.
> Елена (2014.08.20 16:36), Лен, все будет хорошо, от государства вам искренне желаю.Бог не оставит вас + ваша семья поддержит вас + вы знаете. Мы, ваши друзья с Анной, всегда вконтакте.)). Лен, эти люди, шо сацца каляк. Болейте их, позвольте им ездить на них.
Еще статьи: Как заставить девушку тебя поцеловать
> Елена (2014.08.20 16:36) Лена, пишу поздно. Но я не могу писать. 🙂 Хочу напомнить, что женская вещь похожа на женщину, говорить не мужским голосом, рожать детей и т. Д. Если жизнь кого-то обидела на самом деле, или кто-то считает себя обиженным и лишенным нормальной жизни , он начинает компенсировать свое обиду недружественными поведенческими реакциями и демонстрировать это как оригинальные достижения. Никто не спорит, что эта «женщина», которая по сути является мужчиной, плохой мужчина. Это может быть очень хорошо и достойно. Даже скорее всего, что это так. Но половой диморфизм для этого создан природой так, что он есть! Хотя, судя по вашей «грамотности» и освещению события, вам, скорее всего, этот термин неизвестен. :-))) Ну думаю, так чужой мозг не судите. :-))) Дай бог здоровья этой «женщине», но у его дочери такой «исключительности» и такой участи, как он (она?) Я не хочу.
Никто не спорит, что эта «женщина», которая по сути является мужчиной, плохой мужчина.
Вношу исправления опечаток. 🙂 Никто не утверждает, что эта «женщина», которая по сути является мужчиной, плохой человек.
> Елена (2014.08.23 12:38) Вы меня еще больше запустили. Не стоит пытаться зарекомендовать себя со своим «Москомом» и уровнем «интеилизации». :-)))))))). Живите счастливо в призрачном и ненормальном мире, который вы с Анной создали сами! Боле Того! Искренне желаю вам, чтобы вы не дожили до того момента в своей жизни, когда вы сами обвиняете себя в том, что вся ваша жизнь была вашей собственной ошибкой.Хотя, думаю, с вашим уровнем развития это вам не грозит. Удачи вам, существа средние!
> Елена (2014.08.23 12:38) Еще хочу спросить. Вы действительно думаете, что кто-то вам настолько интересен, что кто-то будет тратить свое время на «легенды в ваших глазах». Малыш, вы придумали что-то совершенно лишнее. Не было бы об этом нелепом происшествии с этой странной «запиской» — о тебе никто бы ни на секунду не подумал! Ведь мы живем в пакаратии, где бесконечные разговоры и геев, и лесбиянок.Мы живем, слава богу, в нормальной стране, где вы имеете право быть. Если вас обидела природа или судьба, и поэтому (извините) забрать Clitorido у партнера, то это ваша проблема. Не заставляйте свою аномалию восхищаться окружающими и у вас все будет хорошо!
Анна Куркурина — спортсменка, которая может раздвинуть рамки вашего сознания. И дело не только в том, что в спорт она пришла через сорок лет и вскоре стала абсолютной чемпионкой. При более пристальном внимании публики, этот удивительный твердыня обладает поразительным сходством с человеком и выдающейся силой.
Анна Курцурина родилась 25 августа 1966 года. Все детство девочка провела в рабочем городе Краматорске, что в Донецкой области.
При внушительной форме действующей чемпионки сложно догадаться, что Анна Куркурина была в молодости слабой, слабой и абсолютно равнодушной к любым видам спорта. Основной комплекс летней фигуры подростка с узкими бедрами и развитым плечевым поясом. Девочку постоянно держали в стороне от сверстников, а с животными предпочитали возиться.
После окончания школы Аня поехала в областную столицу Донецк для обучения в Донецком государственном университете (ныне Университет имени Василия Стуса), выбрав направление биологии.
После окончания учебы Аня переехала в город Николаев, где ее взяли на работу учителем биологии. Свободное от школьных уроков время учительница проводила в зоопарке, что было воплощением ее давних мечтаний с братьями по нашим меньшим.
Работа в городском зоопарке сильно повлияла на характер и внешность девушки. Ей и тогда приходилось носить тяжелые кормовые мешки, убирать вольеры и даже кормить молоком из бутылочек молодого, отказавшегося от материнского молока.
Удивительно упорный труд помог будущему спортсмену обрести уверенность в своих моральных и физических силах.
Биография Анны Кул изменилась после увлечения спортом, которое произошло во время работы в зоопарке. Женщина решила, что такие нагрузки требуют от нее хорошей физической формы, за чем и пошла в спортзал.
Первыми для Ани стали оригинальные женские гимнастические упражнения для начинающих и аэробика, но темп и интенсивность нагрузок после зоопарка показались барышням, поэтому она выбрала пауэрлифтинг и «убийственные» тренировки наравне с мужчинами.
Вскоре у спортсменки появилась своя программа тренировок для похудания и набора мышечной массы, на основе которой она успешно помогала другим тренерам разрабатывать домашние тренировки для клиентов тренажера.
Количество довольных клиентов стремительно росло, и многие пришли к Анне уже в качестве полноценного тренера.
В 1988 году успешный тренер снова осуществил заветную мечту, открыв свой персональный спортзал под звучным названием «Багира». Успех в бизнесе был обеспечен, так как Анна была требовательным тренером и отдельным человеком. Довольные результатом, заказчики привели с собой друзей и знакомых.
Вместе с работой в клубе спортсменка стала вести YouTube-канал. Так что все желающие могли увидеть тренировки Анны Куркуриной во всей красе. Все желающие привести свое тело в тонус могли послушать полезные советы успешного тренера о питании, занятиях и образе жизни.Все выпуски полезны и информативны, но самой популярной у публики по-прежнему остаются упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной. По отзывам пользователей, если заниматься системой KurCurin, то почти исчезает воротниковая зона, или как ее еще называют, холка, перестает болеть шея, а спина становится меньше и сильнее. Как еще бороться с «Широтой Горби» вы можете прочитать здесь.
Самое интересное, что в то время женщина кричала уже 40 лет.Однако она была явно уверена в его силах. С тех пор тренировки Анны стали еще более ожесточенными.
Плечи, пресс, бедра и ягодицы женщины превратились в сталь, и правильная сушка помогла ей достичь типа настоящего Геркулеса.
Очень скоро мечта Строгнгвумена снова осуществилась: в 2008, 2010 и 2012 годах он был признан абсолютным чемпионом мира по пауэрлифтингу. Анна блестяще проявила себя в силовом троеборье: поднимая штангу стоя, лежа и приседая вместе с ней.
Интенсивные нагрузки привели организм спортсменки к такому состоянию, что, глядя на нее, становится непонятно, кто перед вами: мужчина или женщина? На все недоумения Куркурин спокойно реагирует: «Я самая сильная среди женщин планеты, а как я должна выглядеть? Как дистрофична? Тогда что именно я буду жать на штангу?». Действительно, внешность спортсменов до и после занятий будет настолько разнообразной, что невозможно поверить, что она не сменила пол.
Всего Анне Курцуриной удалось установить 14 рекордов в разных видах спорта по пауэрлифтингу. Один из них на горизонтальной скамье в весовой категории до 75 кг, штанга 147,5 кг.
Личная жизнь Superwume Анны Куркуриной складывалась успешно. Пауэрлифтер открыто говорит о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Тем не менее у спортсменки растет сын, которого она родила. На отца мальчика мать старается не распространяться.Малыш постоянно сопровождает родителя в спортзале, потихоньку приходит в спорт.
Главной в жизни Ани была Лена Сербулова, которая является младшей партнершей на 24 года. Впечатляющая разница в возрасте не мешает паре получать удовольствие друг от друга и оставаться полностью счастливыми.
До недавнего времени пара не скрывала своих нежных отношений, открыто заявляла о себе, выкладывая множество фото и видео в социальные сети.
Недавно на съемках одного из шоу Аня заявила, что рассталась с Еленой.Причиной назвали постоянные сцены ревности возлюбленного, которые она устраивала из-за тесных контактов с клиентами в зале. Чемпионка возмутилась, и парировала то, что она тренирует, а тем самым зарабатывает деньги, которые Елена испытывала непринужденно.
Занятия с Анной Куркуриной по ее авторской программе дают потрясающие результаты. Особенностью тренировки является соединение аэробных и силовых нагрузок, которые появляются поэтапно друг за другом. Сам тренер называет ее развитие «курсом юного бойца», поскольку выполнять эти упражнения под силу далеко не каждому мужчине, не говоря уже о хрупких девушках.
Основные упражнения — отжимания, подтягивание таза вверх в прыжке вверх, не выходя из упора лежа, подтягивание вверх, прыжок вверх.
Принцип исполнения пирамида. Первый раз — 10 раз, потом 9, 8 раз и так до 1 раза.
Нагрузка приходится почти на все тело: плечи, живот, спину, грудь, ноги и так далее.
Выполняется первая затяжка. Потом после небольшого перерыва все остальное.
Техника прыжков — максимально возможная выше, а приземление — ручное, связанное с полом.
В градуировке ВИС на турнике до полного утомления. В качестве релакса можно рассматривать массаж. Отметим, что сама Анна разработала технологию антицеллюлитного массажа.
В результате, имея руку, вдобавок снимается напряжение с позвоночника, талия уменьшается, пресс и ноги раскачиваются.
Анна Куркурина Личная жизнь в юности. Чемпион мира по пауэрлифтингу
Анна Куркурина — спортсменка, тренер, имеет звание абсолютной чемпионки по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов.
Женщин часто называют слабым полом, и это соответствует истине, но здесь бывают исключения. Стоит говорить только об Анне Куркуриной, и сразу понимать, что ни в одной слабости нет слабости — это сильнейшая женщина планеты, многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу. Но за железными мускулами и уверенностью — бесконечные тренировки и огромное желание доказать, что в природе нет ничего невозможного для целеустремленного человека.
Детство
Анна Курцурина родом из Украины.Родилась 25 августа 1966 года в городе Краматорске, недалеко от Донецка. В этом городе прошли его детские годы. Анна никогда не отличалась ни крепким здоровьем, ни красивой фигурой. Она была слабой и совсем не напряженной. Фигура девушки была совершенно не похожа на женскую, скорее наоборот — широкие плечи и узкий таз. Поэтому она постоянно комплексовала, предпочитала мешковатую одежду, которая, как ей казалось, скрывала эти недостатки.
Одноклассники не обращали на нее внимания, отдавая предпочтение более красивым девушкам, а сама Аня не хотела общаться с общением.Она боялась, что он станет предметом насмешек, поэтому я держалась подальше от всех. Ей было комфортно только с животными, поэтому, получив аттестат, я поступила на Биофак Донецкого университета.
После получения диплома девушка уезжает в Николаев и устраивается на работу учителем биологии в старших классах одной из школ. Но по-прежнему хотела работать с животными, поэтому параллельно со школой работала в известном николаевском зоопарке.
Вскоре она поняла, что эта работа сильно изменила ее — и морально, и физически.Анна стала увереннее, комплексы постепенно исчезли. Работа в зоопарке была связана с тяжелыми физическими упражнениями. Убиралась в камерах, тяжесть таскала, соски кормила, если малыши отказывались есть с материнским молоком. Многие не выдержали и ушли, но это было не в характере Анны.
Куркурина любила свое дело, потому что помимо тяжелой работы было творческое начало. В его обязанности входила съемка видео и фотоотчетов о поведении животных. Многое из того, что снимала Анна, оказалось очень забавным, поэтому она щедро поделилась своими снимками с передачей «Сам режиссер», которую вел Алексей Лысенков.Ее работы участвовали в конкурсах и часто оказывались на первых местах.
Спорт
Работа Анне нравилась, но она понимала, что нужно тренироваться, потому что это требует хорошей спортивной подготовки. Записывалась на занятия в спортзале. С этого же времени биография Куркурина навсегда связана со спортом. Изначально она занималась аэробикой и гимнастикой. Но ее мышцы требовали большей нагрузки, и Анна стала тренироваться наравне с мужчинами.
Прошло немного времени, и Курцурина уже стала помощником тренера по подготовке тренировочных комплексов и индивидуальных упражнений для новичков, приходящих в спортивный клуб.Потом вообще всех тренировала. А таких было немало, потому что с одной стороны Анна была настоящей спортсменкой, а с другой — внимательным наставником.
В 1998 году Анна стала владельцем собственного спортивного клуба, который назывался «Багира».
Так спортсмен воплотил в жизнь свою давнюю идею, которая оказалась очень удачной. Те, кто уже достиг определенных результатов под руководством Анны, привели к ней ее друзей и знакомых, чтобы у нее не было штрафа со стороны заказчиков.
Одновременно с работой в зале Куркурина стала ведущей канала на YouTube. Она выложила там видео-тренинг, посоветовала желающим похудеть, научиться правильно питаться и выполнять зарядку ежедневно. Анна разработала авторскую фитнес-программу, которая подходит и начинающим спортсменам, и тем, кто уже имеет определенные успехи.
Другая бы успокоилась на ее месте и сделала бы любимого человека, не ища никого другого и ничего не доказывая.Но это не в ее характере, тем более что в один прекрасный день она увидела по телевизору передачу, в которой рассказали с самой сильной девушкой планеты. Это круто изменило ее судьбу. Теперь Анну догнала идея добиться статуса самой сильной женщины. Сразу у себя дома, в Украине, а потом выходите на мировой уровень.
К тому времени ей было 40, но это не было препятствием на пути к мечте. Куркурина была уверена, что можно добиться всего, лишь бы многого добиться.Сейчас ее тренировки стали более интенсивными, со временем все ее тело стало мускулистым и наказанным, с помощью правильной сушки внешний вид стал безупречным.
Прошло всего два года, и Анна оказалась у его цели — теперь это самая сильная женщина в мире. Она выиграла чемпионаты мира по пауэрлифтингу в 2008, 2010, 2012 годах и достигла титула абсолютной чемпионки мира.
Постоянные тренировки постепенно превратили ее тело в мужское, но никакого дискомфорта и смущения у Анны это не вызвало.На вопрос журналистов о внешности она всегда отвечает, что она сильная женщина, и выглядит соответственно. Если бы она была дистрофиком, то что бы она хотела от своей сделки.
Судьба распорядилась, чтобы недостатки Куркурина теперь стали его главными достоинствами, и она очень рада, что смогла реализовать себя в жизни.
Личная жизнь
Анна не только достигла потрясающих результатов в профессиональном плане, она сумела устроить свою личную жизнь. Куркурина не делает секретов из того, что имеет нестандартную направленность.
Она живет с Еленой Сербуловой, которая этого стоит 24 года. Однако это обстоятельство никак не влияет на их отношения, они счастливы и стараются разочаровать друг друга. На странице Анны в Instagram часто появляются снимки, проливающие свет на ее конфиденциальность.
Биография Анны Куркуриной очень интересна тем, кто любит знакомиться с людьми, не согласен брать от жизни только то, что предопределено судьбой. Такой человек не боится поворотных моментов, бывает, что поступки удивляют общество.Казалось бы, в детстве ничто не предвещало того, что эта девочка, такая, на ее взгляд, непоколебимая, станет многократной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. В спорте очень сложно добиться каких-либо побед, если не посвятить себя этому с детства. Но иногда можно найти исключение из правил. Бывает, что перекрывая 40-летний рубеж, кто-то стремительно прорывается на спортивный Олимп. Как, например, в 2008 году, а затем и в 2010 году, и в 2012 году чемпионкой по пауэрлифтингу становится женщина, которая совсем недавно пришла в спорт.При этом «по показателям» установлено более 14 мировых рекордов, 8 из которых действуют по сей день. Эта спортсменка — Анна Куркурина
Биография
На фото в юности запечатлена девушка, далекая от мыслей о покорении спортивного Олимпа. Сама она запомнилась довольно неспортивной, к тому же звезда стала больше заниматься спортом при необходимости, но позже.
Во второй половине ХХ века, 25 апреля 1966 года, Анна Куркурина родилась в Краматорске (Донецкая область, Украина).Биография того периода не содержит особых достижений. Не совсем обычный для девушки Тип фигуры сделал будущую чемпионку застенчивой, косой. Первые яркие примеры такой некорректности с действующей чемпионкой заметны при просмотре ее фото в юности, на которых запечатлено лицо серьезного подростка. Его черты — широкие плечи и узкий таз — в подростковом возрасте она предпочитала закутывать в бесформенную одежду, носила обувь на плоской подошве и предпочитала животных для общения с людьми.Такой фасон способствовал всеобщему дефициту: невозможно было подобрать что-то из одежды на нетипичную фигуру.
Первая работа
После школы девушка выбрала «братьев наших меньших» и в качестве работы поступила в Донецкий национальный университет на факультет зоологии. Вот и следующий поворотный момент биографии Анны Куркуриной. Фото того периода свидетельствуют о том, что увлечение животными не прошло. Девушка хоть и устроилась в школу города Николаевска, но через некоторое время решила работать параллельно, совмещая педагогическую деятельность с работой в зоопарке.Стоит отметить, что до этого испуганная Анна не остыла в своей любви к животным и старается им всячески помогать, неоднократно собирая средства на лечение или просто пытаясь найти приют для четверохвостых друзей человека. До сих пор Богатырь-Женщина переживает за своих бывших питомцев, не уверенная, что за ними есть должный уход. Анна с болью говорит о брошенных животных, а также о беззащитных категориях общества.
Это самая большая злоба, когда обижаются дети, старики и животные — они для меня в одном ряду.
Работая с хищниками, девочка незаметно изменила себя. Многие эпизоды создают впечатление, что это был другой человек по имени Анна Куркурина. Биография в юности и сейчас в ее случае похожа на историю нескольких не связанных между собой людей. Нерешительная девочка-подросток, работая с хищными животными, вырабатывает твердость, храбрость. Появляется совсем другой человек — целеустремленный и независимый.
Анна Куркурина: «До» и «после»
Биография с фото делает процесс знакомства всегда интересным и придает особые краски рассказу.И теперь нам легко понять, откуда появился этот спорт. Девушке приходилось таскать тяжелые сумки с едой для подопечных, а чтобы не заболела спина, приходится прибегать к физкультуре, укреплять мышцы и заниматься гимнастикой. Сначала была аэробика, но вскоре эта нагрузка становится небольшой, мышцы и суставы требуют большего. Такая позиция заставила задуматься о походе в спортзал. В те годы различных тренажеров было не так много, как в настоящее время, поэтому Анне приходилось работать в основном с тяжелой железой, предназначенной для прокачки мужских мышц.Особенно заметно в условном разделении биографии Анны Куркурин на «до» и «после» фото, сделанное в конце 90-х, после созданной ею первой тренировочной программы.
Потом стала проводить занятия тренером. В них входили комплексы для женщин, но сама чемпионка занималась гораздо более интенсивной программой. Для разработки упражнений, направленных на похудание или набор мышечной массы, очень пригодились знания биолога, полученные в Институте.
Первый успех
В 1998 году биография Анны Куркуриной пополнилась еще одним важным фактом: ее открыл тренажерный зал. Имя было звучное, всем известное — «Багира». Все силы были вложены в тренировки. Количество клиентов выросло. Лучше любой рекламы сработал внешний вид учеников, но, не останавливаясь на этом, тренер открывает канал на популярном канале видеохостинга.
Таким образом, студентами становятся не только те, кто живет в Николаеве, но и все, имеющие доступ к Интернету.Очень эффективные тренировки с говорящим названием «Сделай сам» направлены на различные группы мышц. Так бывший учитель с помощью гантелей, мячей и скаков привлек огромную аудиторию единомышленников. Также не только тренировка, где сама Анна и с помощью своей группы обучает правильной технике выполнения упражнений, подробно рассказывая, как правильно выполнять действия, но и рекомендации по питанию, образу жизни.
Важно, чтобы тренер давал советы относительно актуальности определенных видов оздоровительных упражнений.Такой подход к делу не мог обойтись без большого количества зрителей, которые даже в разных странах зовут Анну к своему тренеру, с благодарностью и милой уведомляют ее об этом в виде трогательных комментариев на канале Youtube и в социальных сетях. . Также украинец выпустил 17 дисков со своими программами, которые позволяют заниматься спортом где угодно, не только в зале, но и дома, и просто на природе.
Чемпионка мира
Как-то случайно Анна увидела репортаж, героинями которого были сильнейшие женщины на тот момент.Так появилась цель — превзойти чемпиона. Этот сериал поделил жизнь Анны Куркуриной на «до» и «после». Обучение, уже не расширенное, стало расширенным. Ее мускулы превратились в сталь, тело потеряло всякие женские очертания, но целеустремленную Анну ничто не могло остановить. Два года таких тренировок и вот он, пьедестал победителя. В 2008 году Анна получила титул чемпионки мира по пауэлифтингу. За два года она дважды подтвердила свой титул. Также был установлен ряд мировых рекордов.
Конфликт с мэром
Чемпионский титул не повод для безделья. По сей день Анна продолжает тренироваться и тренироваться. Но ее жизнь не ограничивается спортом. Помимо прямых тренировок, групповых и личных, чемпион не отказывался от своего канала на YouTube, не раз становился гостем на различных телестудиях в разных городах. И не оставляет без внимания Николаевск. Хотя совсем радостных событий для женского героя не бывает. В 2017 году разразилась удивительно неприятная история.Мэра Николаевска сняли трепет за вверенным ему городским спортсменом. Заявив, что мировая знаменитость не имеет регистрации, глава города Сенкевич намеревался отправить ее на историческую Родину — Донбасс.
Проживающий с прошлого века в этом городе спортсмен, естественно, выступал против такого поворота дел. Биография Анны Куркуриной богата различными испытаниями. И на этот раз ей пришлось испытать силу тела, но силу Духа. Чиновники не остановили ни заслуг Анны, имя которой заслуженно гордится, ни объяснениями, что она много денег тратит на благотворительность, помощь детям с церебральным церебральным синдромом, деторождение, поэтому у нее нет возможности удовлетворить финансовую требования администрации и покупка жилья.Куркурина, конечно же, опубликовала описание этой ситуации в Интернете, ее поклонники были возмущены происходящим.
После этого Анна позвонила мэру и предложила решить вопрос. СЕНКЕВИЧ пресек решение суда о лишении права собственности на комнату в общежитии, дальнейшие попытки выселить железную леди из города. Неприятная история оставила горький осадок в душе. Анна, общаясь с зарубежными коллегами, стыдится признаться, что при всех своих регалиях никакой помощи от государства не получает.Ну хоть не мешай.
Жизнь после тренировок
В биографии Анны Куркуриной одинаково открыты и личная жизнь, и спортивные достижения. Харизматичная спортсменка, большинство людей, с которыми она общается, отмечают, как быстро она может устроить даже самых предвзятых личностей. Железная женщина с детства привыкла выделяться среди окружающих, но, став чемпионкой по пауэрлифтингу, поняла насколько сильно. Бывают любопытные моменты, когда люди при первой встрече не могут сразу понять мужчину или женщину Анну Куркурину.Биография рекордсменки наполнена такими примерами, когда окружающие были на 100% уверены в ее принадлежности к мужскому полу. Украинка к этому относится спокойно:
Я самая сильная среди женщин планеты, а как вы думаете, как я должна выглядеть? Как протекает дистрофия? Тогда что именно я буду отжимать штангу?
Она была готова на многое, жизнь сделана не только мускулами, но и характером, который является необходимой основой для побед. На характер и главную ставку делает Анна Куркурина.Биографию и личную жизнь она описывает как очередную победу над обстоятельствами. Не боясь изменить тело, которое скорее всего напоминает мужское из-за обилия мускулов, спортсменка не постеснялась и заявила о своей нетрадиционной ориентации, прекрасно понимая последствия с точки зрения накала обсуждения и осуждения своей семьи. Елена Серулова стала ее спутницей жизни, хрупкая женственность которой дополняет мужественный образ мировой знаменитости. Нетрудно представить, сколько негатива им предстоит преодолеть.Разница в возрасте, половая принадлежность, всемирно известная слава Анны: Все эти факты, как доверие, разжигают страсти вокруг пары. Анна и Елена часто появляются в людях, собирающихся вместе для передачи. Стоит отметить, что вся негативная студия куда-то исчезает, это если взять слово куркума. Он обладает такой харизмой, которая может сломать стены, а не человеческими предрассудками.
Обучение и семья
Анна Куркурина, биография которой, казалось бы, всем известна, кого-то может удивить и в очередной раз.Не все знают, что железная леди — ценная семья Узами. Она любящая мать, однако об отце ребенка почти ничего неизвестно. Самого мальчика часто можно увидеть на маминых тренировках, чемпион мира знает, как важно с малых лет приучать детей к спорту. Кстати, он не единственный ребенок — часто с детьми приходят мамочки, Анна даже показывает на своих примерах, как можно заниматься в паре с младенцами. Соцсети заполнены фотографиями и видео людей, которые вместе с тренером из Николаевска меняют свое тело и образ жизни.Нетрудно заметить, что это обычные люди, они занимаются в первую очередь собой, своим здоровьем. Более того, сама Анна говорит, что у большинства этих людей проблемы со здоровьем, но их упорство восхищает ее:
У меня в 50-60 лет девочка получше, чем их дочери и внучки, которые либо невыносимо, либо слишком балуют себя.
Другое Анна Курцурина
Биография спортсменки не ограничивается спортивной жизнью.У нее много друзей, с которыми она часто проводит время, также спортсменка занимается волонтерской работой. Для нее очень важно, чтобы люди поддерживали друг друга в этом. трудное время. Она сама делает все, что может не бояться подвергнуться более суровым обвинениям, чем альтернативные обвинения в ориентации. Ведь не зря она говорит, что, укрепляя тело, мы укрепляем Дух. Без эффективного сочетания этих двух компонентов не будет единого целого — победы.
Анна Куркурина Имя человека, далекого от спорта и никогда не посещающего тренажерный зал, скорее всего, ни о чем не говорит. Пауэрлифтингистов, приверженцев здорового образа жизни и людей, которые не представляют свою жизнь без фитнеса, наверное, известно.
Эта женщина признана самой сильной в мире, ее внешний вид, спортивные достижения и образ жизни вызывают споров . Среди любителей оставлять в Интернете едкие и оскорбительные комментарии, при этом не называя своих настоящих имен и скрывая лицо от непонятных аватарок, только ленивый не бросал в нее камень.Люди, которые общались с Анной в реальной жизни, отзываются о ней как о хорошем, искреннем человеке, готовом всегда прийти на помощь.
Нестандартная девочка
Курцурина Анна Ивановна родилась в августе 1966 года в городе Краматорск Донецкой области. Выросла она маленьким, стройным, хрупким ребенком. В юности девушка с трудом могла выбрать подходящую одежду. Природа наделила его узкими плечами и широкими массивными бедрами. В 80-е подобрать красивое платье женщинам с нестандартными формами было практически невозможно.
Далеко не идеальная фигура, мешковатая одежда и целый набор подростковых комплексов не придали Анне уверенности. Отношения Со сверстниками не сложились.
Братья меньшие
Но любовь Ани к животным всегда была взаимной. Курцурина с детства хотела заботиться о природе и братьях наших меньших. Это желание подтолкнуло ее поступить на биологический факультет Донецкого университета.
Получив диплом, Анна переехала в город Николаев, где учитель биологии в одной из школ.Позже она устроилась на подработку в городской зоопарк. В его обязанности входило уход за животными, кормление детенышей, оставшихся без молока матери. Этот тяжелый труд требовал выдержки и физических сил, но приносил молодому учителю моральное удовлетворение. Снятые видеоматериалы с четвероногими актерами в главных ролях Часто занимали призовых места В знаменитой передаче «Сам режиссер».
Именно работа в зоопарке заставила Анну задуматься о своей спортивной подготовке и впервые пересечь порог тренажерного зала.
Sport
Все началось с банальной аэробики. Вскоре Куркурина поняла, что занятия для нее даются слишком легко. Для увеличения нагрузки его начали заниматься в тренажерном зале вместе с мужчинами . Результаты не заставили себя ждать.
Позже Анна начала составлять комплексы упражнений для новичков, а затем занялась самостоятельной тренерской деятельностью. В конце 90-х для всех любителей спорта открывает клуб «Багира», пользующийся большим успехом. Ее ученики, довольные результатами тренировок, рекомендуют «Багиир» своим товарищам.
Вместе с популярностью клуба растет известность самой Анны. Она создает канал на YouTube, где в дружеской и доступной форме дает советы всем, кто хочет иметь красивое запечатленное тело. Куркурина разрабатывает собственную фитнес-программу. Результаты людей, занимающихся этой методикой, позволяют говорить о ее эффективности.
Анна появляется подписчика . Количество подписчиков канала Kurcurina в Интернете постоянно увеличивается.Она становится желанным гостем на телевидении, посвященном спорту.
Казалось, пик карьеры достигнут, а главные спортивные достижения уже позади.
40 жизнь только начинается
Когда на синих экранах страны транслируется сюжет о девушке, имеющей статус сильнейшей на планете, Анна Ивановна разменяла Пятые десятки. Этот отчет разделил биографию будущего чемпиона на до и после, стал точкой отсчета для его новых профессиональных достижений.Мечта зародилась в душе украинского спортсмена. Анна хотела стать самой сильной женщиной в стране и мире.
В отличие от многих сверстников, оплакивающих уходящую молодость, Анна не считала возраст препятствием в достижении целей. Началась череда бесконечных изнурительных тренировок. В 2008 году Курцурина принимает участие в чемпионате мира по пауэрлифтингу.
Соревнования по пауэрлифтингу или силовому троеборью включают в себя следующие упражнения на гребле:
лыжная скамья;
приседаний;
тяга.
По результатам конкурсантов Анне присвоено титула чемпионата мира. Право носить этот титул Куркурина подтверждена на чемпионатах 2010 и 2012 годов.
Всего спортсмен принял участие в 35 соревнованиях и установил 14 рекордов.
Две Анны
Анна Куркурина — не единственная выдающаяся женщина в списке сил. Больших успехов в пауэрлифтинге достигла и ее мастер — Анна Тураева.
В юности Аня заплела волосы в длинную косу, познакомилась с мальчиками и мечтает о любви.Но разбитые девичьи мечты и занятия в тренажерном зале полностью изменили ее жизнь. Анна Т. посвятила себя тренировкам, накачала мышцы и ненадолго поднялась.
Если знакомство Куркириной со спортом началось с аэробики, то Тураева привлек единоборств. Бодибилдинг. Похудевшая после травмы Анна Т. несколько месяцев не могла двигаться. О полноценной тренировке на время пришлось забыть. Единственным упражнением, выполнение которого ей не грозило без травмированной спины, стало центр стержня с позиции Лежа.Так Анна Т. открыла для себя пауэрлифтинг.
Сейчас активно занимается спортом, участвует в соревнованиях и чемпионатах. Как и Куркурина, Тураева занимается тренерской деятельностью.
Краткая биография Тураева:
дата и место рождения: 18 августа 1978 года, город Краснодар;
звание: Мастер спорта международного класса;
профессиональная деятельность: тренер по женскому и детскому фитнесу.
Последние спортивные достижения Анна Тураева:
Чемпионат мира 2012 г. по силовому троеборью.Первое место.
2014. Чемпионат Европы по Лёю (без экипировки). Абсолютный победитель.
2014. Чемпионат Европы по Лёю (в многослойной экипировке). Второе место.
Внешний вид и общество
Если человек, не знакомый с биографией спортсмена, взглянет на фотографии Куркурина, он увидит напряженно улыбающегося … мужчину.
Нет, это не ошибка и не незаконный. Анна действительно так выглядит. Здесь сыграли свою роль и регулярные занятия спортом и, возможно, прием гормональных препаратов.Журналисты неоднократно спрашивали чемпионку об отношении к собственной внешности. Анна отвечает, что доволен своим внешним видом, потому что сильная женщина не может выглядеть иначе. Невозможно оставаться в порядке и называть и ставить рекорды, выполняя приседания со штангой или делая жим.
Живая жизнь
Занятие тяжелым спортом, принятие мужского облика, стиля одежды — все это становится логичным и объяснимым, если посмотреть на человека, которого выбрала Куркурина в спутниках жизни.
Долгое время Анна скрывала от широкой публики свои личные отношения. Лет пять назад на одном из популярных в Украине ток-шоу Анна представила публике свою вторую половину. Избранницей Куркуриной стала блондинка. Ее муж — Елена Сербулова. Несмотря на осуждающие взгляды, пара счастлива.
В Интернете попадает информация о том, что Анна родила сына в 41 год. В это верится с трудом. Рожать ребенка в 2007 году, а в 2008 году чемпионке мира очень сложно даже для физически сильной и выносливой женщины.В своем интервью журналист Московского центра комсомола, которое состоялось в 2016 году, спортсменка и сама отрицают присутствие своих детей.
Она признается, что когда-либо встречалась с мужчинами, но эти отношения не выходили за рамки глубоких переживаний. А рожать, по ее мнению, нужно только от любимого.
Мальчик, которого часто можно увидеть с Анной в спортзале и на личных фотографиях, скорее всего, сын Елены. Эта версия поддерживается учениками медсестер.
Анна и Елена не продвигают свои нестандартные отношения для нашего общества, но им не будет стыдно.Они не участвуют в лесбийских парадах и не размахивают флагом ЛГБТ-сообщества, стремясь ускорить культурную интеграцию Украины, подкрепленную интеграцией многих культур в Европу. Они просто счастливы. Такое случается.
Не все могут понять и принять такие отношения. Реакция людей бурная, резкая, категоричная. Иногда даже абсурдно. Знаменитая блогерша Лена Миро, фитнес-тренер с накачанными ягодами и искусственной грудью, напечатала целый пост, посвященный Куркурину.Мир интересуется вопросом: кто вступил в сексуальные отношения с Анной Мэн, следует считать геем или натуралом? Пост собрал десятки комментариев. Что уж говорить, спортивные заслуги умницы, его благотворительная деятельность, конечно, не так уж и интересна.
Чемпион привык к критике в свой адрес. Она никому ничего доказывать и объяснять не собирается. Анна считает себя женщиной в мужском теле. И именно в этом теле ей комфортно.
На интернет-площадках
Куркурина зарегистрирована в «Ритейле» и «Одноклассниках».Ее страницы в социальных сетях посещает большое количество людей. В Instagram у Анны более 32 тысяч подписчиков. Он открыт для общения.
В Интернете делится фотографиями и видеоматериалами со своих тренингов, дает практические советы Людям, желающим улучшить фигуру. Отзывы ее учеников положительные и даже восторженные.
Занимаюсь недавно, но впечатлений куча! Лучший тренер!
На Youtube размещены ее видеоуроки, благодаря которым тысячи женщин получили возможность заниматься дома, не тратя много времени и денег на спортзал.
МегаПозитивный тренер! Надеюсь на ее видеоуроки. Упражнения по сушке просто супер!
Курцурина уделяет особое внимание работе с детьми, у которых диагностированы детский церебральный паралич и сколиоз. Благодарность матери, чьи дочери и сыновья помогали Анне, красноречивы по всем оценкам экспертов.
Спасибо за чуткость и профессионализм! Ждем новых занятий для детей с ДЦП.
Анна не распространяется на подробности личной жизни Анны и студентов, которые ее любят, это не имеет значения.Если опытный и грамотный тренер помог приблизиться к заветной мечте и обрести стройное тело или избавился от долго мучительной боли в спине и шее, то разве не равносильно тому, с кем он проводит свободное время и разделяет ее приют?
Часто Анна участвует в благотворительных акциях, средства от которых направляются на защиту бездомных животных. В социальных сетях огромное количество ее фотографий с домашними животными, которые не нашли своих хозяев. Куркурина с помощью Интернета пытается привязать их к надежным рукам.
Право на счастье
Сказать, что победы и титулы дались чемпиону нелегко, значит молчать. При подготовке к первому чемпионату, на котором Анна поставила шесть мировых рекордов, штанга 90 кг упала ей в горло и раздавила хрящи.
Примерно через год у нее сломалась мышца плеча. Рука перестала подчиняться. Преследуя собственную технику, Анна вернула спортивную форму.
Оказать финансовую помощь в приобретении билетов в Австралию, где должен был пройти следующий чемпионат, пообещала Куркурина спонсорам.Но начавшиеся боевые действия на Донбассе внесли свои коррективы в эти планы. Анне пришлось взять ссуду. Из Австралии она вернулась с травмой плеча. Понадобилась дорогостоящая операция. С накоплением долгов и бессовестным здоровьем спортсмену приходилось разбираться самостоятельно, не прибегая к чьей-либо помощи.
Куркурина никогда не опускает руки. Преодолевая комплексы, боль, насмешки окружающих, Анна смогла стать самой сильной женщиной в мире и обрести простое человеческое счастье.Она заслужила его.
ВНИМАНИЕ, только сегодня!
Анна Курцурина — известная спортсменка, которая стала абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. На его счету всего 14 записей. Она является обладательницей неофициального титула самой сильной женщины планеты. Его внешний вид, мускулы и рекорды способны произвести впечатление на кого угодно.
ранние годы
Анна Курцурина родилась в небольшом городке Краматорск на территории Донецкой области в 1966 году. Что интересно, она сама вспоминает, как рос болезненным и слабым ребенком, была совершенно не спортивной.
При этом от натуры Анна Куркурина получила весьма нестандартную для женской фигуры фигуру. У нее изначально были очень узкие бедра, массивные плечи, из-за чего в юности она очень стеснялась своего тела, пытаясь спрятать его за мешковатой и просторной одеждой. Из-за внешности Анны Куркурин со школьных времен возникло множество комплексов, которые мешали ее друзьям, она постоянно боялась услышать насмешки.
Образование
Возможно, поэтому сразу после окончания школы она решила пойти работать не с людьми, а с животными.Героиня нашей статьи поступила в Донецкий университет имени Василия Стуса на биологический факультет. Получив высшее образование, она переехала в Николаев, где устроилась работать учителем биологии. Лишь спустя время она осуществила свою давнюю мечту, став сотрудницей городского зоопарка. Там она проводила все свободное время, когда училась в школе.
Работа в зоопарке
Позже сама женщина призналась, что работа с животными сильно изменила ее характер, представления об окружающем мире.Ей приходилось носить гравитацию, убирать клетки и даже кормить детенышей самостоятельно, которые отказывались пить молоко матери. Это была работа, которая многим казалась невыносимой и очень тяжелой, но в результате женщина просто преобразилась. У нее была уверенность в своих силах — и физических, и моральных.
Кстати, в зоопарке у нее были приятные обязанности. Например, подготовить видео и фотоотчеты о поведении и состоянии животного. Некоторые из ее роликов получились настолько необычными и забавными, что она отправила их в передачу «Сам режиссер», где он неоднократно становился победителем.
Спортивное мастерство
Биография Анны Ивановны Куркуриной кардинально изменилась, когда она занялась спортом. Еще работая в зоопарке, она поняла, что тяжелая работа требует от нее хорошей физической подготовки, поэтому пошла в спортзал. Первые тренировки Анны Куркурин были посвящены освоению аэробики и гимнастики. Однако темп нагрузок и интенсивность занятий этим видом спорта в этом виде спорта показались недостаточными, поэтому героиня нашей статьи приняла решение начать заниматься вместе с мужчинами.
Спустя какое-то время сама помогала тренеру составлять программы упражнений для начинающих спортсменов, развивала тренировки. Потом тоже стала тренером для всех.
Карьерный тренерский
Желающих попасть на тренировки к Анне Куркуриной оказалось очень много. Она проявила себя внимательным и чутким наставником, целеустремленным и опытным спортсменом. В 1998 году Анна Ивановна Курцурина воплотила его давнюю мечту: открыла собственный спортивный клуб, получивший яркое название «Багира».Новый бизнес очень скоро показал успех. Заказчики остались довольны результатом, который под руководством опытного инструктора был достигнут в рекордно короткие сроки. Поэтому они с удовольствием рекомендовали клуб своим друзьям, приводили в друзья и близкие.
Спортивный блогер
Со временем Анна Ивановна Куркурина начала снимать свои этюды на видео и выкладывать их в Интернете. Это принесло ее клубу дополнительную популярность, и героиня нашей статьи постепенно превратилась в ютуб-блогера, что обеспечило небольшой дополнительный заработок.Выкладывая свои тренировки дома, Анна Куркурина также дала полезные советы: подсказала, как приучить свой организм к ежедневным нагрузкам, зарядкам и упражнениям, с чего начать хорошо питаться.
В результате у нее появилась самостоятельно разработанная фитнес-система, предназначенная как для начинающих спортсменов, так и для тех, кто стоит дороже и планирует подкорректировать форму, привести в порядок мышцы и тело. Гимнастика Анны Куркуриной стала пользоваться большой популярностью. У нее было большое количество подписчиков и постоянных зрителей в Интернете, ее клуб становится все более популярным среди начинающих и опытных спортсменов.
Тренировки и зарядки Анна Куркурина проводит по уникальной авторской методике с 1998 года. В основном они предназначены для женщин, посвященных развитию всех необходимых мышц и «сушке». У самой Анны разработано несколько комплексов упражнений. Если одни рассчитаны на режим расширения, то другие на погрузочно-разгрузочные.
У нее есть индивидуальные программы, предназначенные для людей с ограниченными возможностями или с определенными заболеваниями, даже очень серьезными. При этом она стремится придерживаться главного принципа: не навредить.Все советуют не гнаться за моментальными результатами, которые потом не удастся сохранить, или вы просто подорвете здоровье, а заниматься старательно и систематически, превратив спорт в стиль своей жизни.
В общей сложности героиня нашей статьи занимается тренерской деятельностью почти 20 лет. Здесь регулярно проходят семинары и профессиональные мастер-классы. Компакт-диски с комплексом тренировок «Сделай сам!» Очень популярны.
Анна Куркурина ведет собственный блог более пяти лет.Уникальность его дома в том, что предлагаемые им комплексы упражнений позволяют тренироваться где угодно. Для этого не обязательно посещать зал. Это можно делать дома, на работе, на отдыхе на море, за городом. В качестве эксперта Анна регулярно ходит на различные популярные ток-шоу. Так что со временем она превратилась в человека СМИ, пользующегося славой и уважением.
Следующая цель
Совершенно неожиданно в ее жизни появилась новая цель. Все началось с фирменного телевидения, в котором она увидела девушку, которую назвали самой сильной в мире.С тех пор она решила установить собственный рекорд, став самой сильной женщиной, начать как минимум в Украине, а в будущем, если так получится, в мире.
Сразу стоит признать, что это была непростая задача, так как ей на тот момент было уже 40 лет. Сочетать спортивные топы в этом возрасте довольно сложно. Но это ее нисколько не остановило, а только вселило уверенность, заставило поверить в то, что любая цель достижима, несмотря на внешние факторы, которые могут помешать.
Курцурина стала тренироваться чаще и интенсивнее. Каждую неделю ее спина, ягодицы, руки, живот становились мускулистее с каждой неделей. А грамотная «сушка» помогла добиться практически безупречного внешнего вида.
Сильнейшая в мире
Хоть и не все в нее верили, но всего за два года ей удалось достичь поставленных целей. Ее признали самой сильной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах она стала абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу.Это особый вид силового триатлона, который предполагает приседание со штангой, подъем штанги из положения лежа, отрыв штанги от кожуры.
Вскоре тело стало очень похоже на мужское, это было результатом долгих и интенсивных тренировок. Но это нисколько не смущало. Рассуждая о своей внешности в одном из интервью, она призналась, что именно так должна выглядеть в своем представлении самая сильная женщина в мире. В этом случае он вообще не выживает. Так получилось, что недостатки фигуры, из-за которых она очень волновалась в молодости, стали ее важнейшим достоинством во взрослом возрасте.
Семья
Героиня нашей статьи счастливо сложила личную жизнь, обрела покой и семейное счастье. При этом у нее нетрадиционная сексуальная ориентация, которую она не скрывает.
Его избранницей зовут Елена Сербулова, она младше Анны на 24 года. Существующая разница в возрасте, по признанию самих девушек, их нисколько не смущает, не мешает им каждый день радовать друг друга и жить счастливо.В его социальных сетях часто можно найти трогательные моменты их романа, запечатленные на фотографиях.
Известно, что Сын вырос в мире в мире из Украины. Но о ребенке предпочитает не распространяться, он никогда ничего не рассказывает публично, стараясь уберечь его от лишних вопросов и проблем. При этом она часто водит сына в спортзал, чтобы он тоже поддерживал себя в хорошей физической форме. Ее глубокая убежденность связана с тем, что ребенка со спортом нужно знакомить с самых ранних лет.
Деятельность за последние годы
В настоящее время героиня нашей статьи продолжает тренироваться и много работать. Ей было уже 52 года. Она тренирует себя и тренирует других, помогая им превращаться в здоровых и сильных людей. О своих успехах она регулярно рассказывает в социальных сетях. Например, недавно там появился ролик, на котором мальчик с детским церебральным параличом мог уверенно двигаться после двух лет занятий в спортзале с Анной.
Армия поклонников элегантной спортсменки постоянно растет.Сама она убеждена, что спорт способен творить чудеса, всех убеждают никогда не останавливаться на достигнутом, ставить новые, самые невероятные цели, а затем достигать их.
Наш жизненный пример Героини нашей статьи доказывает, что в жизни нет ничего невозможного, главное не переставать верить в себя и идти к намеченной цели. Только в этом случае у вас будет успех, вам будет сопутствовать удача, и вы получите все, о чем только мечтаете.
Анна Куркурина — спортсменка, которая может раздвинуть рамки вашего сознания.И дело не только в том, что в спорт она пришла через сорок лет и вскоре стала абсолютной чемпионкой. При более пристальном внимании публики, этот удивительный твердыня обладает поразительным сходством с человеком и выдающейся силой.
Юные годы спортсмена
Анна Курцурина родилась 25 августа 1966 года. Все детство девочка провела в рабочем городе Краматорске, что в Донецкой области.
При внушительной форме действующей чемпионки трудно предположить, что Анна Куркурина была в молодости слабой, слабой и абсолютно равнодушной к любым видам спорта.Основной комплекс летней фигуры подростка с узкими бедрами и развитым плечевым поясом. Девочку постоянно держали в стороне от сверстников, а с животными предпочитали возиться.
После окончания школы Аня поехала в областную столицу Донецк для обучения в Донецком государственном университете (ныне Университет имени Василия Стуса), выбрав направление биологии.
Окончив учебу, Аня переехала в город Николаев, где ее взяли на работу учителем биологии.Бесплатные уроки в школе ОТ. Время, проведенное учительницей в зоопарке, было воплощением ее давних мечтаний с братьями по нашим меньшим.
Работа в городском зоопарке сильно повлияла на характер и внешность девушки. Ей и тогда приходилось носить тяжелые кормовые мешки, убирать вольеры и даже кормить молоком из бутылочек молодого, отказавшегося от материнского молока.
Удивительно упорный труд помог будущему спортсмену обрести уверенность в своих моральных и физических силах.
Карьера Анны Куркуриной в спорте
Биография Анны Кул изменилась после увлечения спортом, которое произошло во время работы в зоопарке. Женщина решила, что такие нагрузки требуют от нее хорошей физической формы, за чем и пошла в спортзал.
Первыми для Ани стали оригинальные женские гимнастические упражнения для начинающих и аэробика, но темп и интенсивность нагрузок после зоопарка показались барышням, поэтому она выбрала пауэрлифтинг и «убийственные» тренировки наравне с мужчинами.
Вскоре у спортсменки появилась своя программа тренировок для похудания и набора мышечной массы, на основе которой она успешно помогала другим тренерам разрабатывать домашние тренировки для клиентов тренажера.
Количество довольных клиентов стремительно росло, и многие пришли к Анне уже в качестве полноценного тренера.
В 1988 году успешный тренер снова осуществил заветную мечту, открыв свой персональный спортзал под звучным названием «Багира».Успех в бизнесе был обеспечен, так как Анна была требовательным тренером и отдельным человеком. Довольные результатом, заказчики привели с собой друзей и знакомых.
Вместе с работой в клубе спортсменка стала вести YouTube-канал. Так что все желающие могли увидеть тренировки Анны Куркуриной во всей красе. Все желающие привести свое тело в тонус могли послушать полезные советы успешного тренера о питании, занятиях и образе жизни. Все выпуски полезны и информативны, но самой популярной у публики по-прежнему остаются упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной.По отзывам пользователей, если заниматься системой KurCurin, то почти исчезает воротниковая зона, или как ее еще называют, холка, перестает болеть шея, а спина становится меньше и сильнее. Как еще поступить с «Ширинным Горбитоном» читайте.
Случайная телевизионная фабрика Круто изменило судьбу Анны. Она посмотрела ролик о девушке, которую назвали сильнейшей в мире. Этот момент породил навязчивую мысль в головах спортсменов — подберите себе это звание.Интересно, что такое же звание захотелось заработать «химическим путем».
Самое интересное, что в то время женщина кричала уже 40 лет. Однако она была явно уверена в его силах. С тех пор тренировки Анны стали еще более ожесточенными.
Плечи, пресс, бедра и ягодицы женщины превратились в сталь, и правильная сушка помогла ей достичь типа настоящего Геркулеса.
Очень скоро мечта Строгнгвумена снова осуществилась: в 2008, 2010 и 2012 годах он был признан абсолютным чемпионом мира по пауэрлифтингу.Анна блестяще проявила себя в силовом троеборье: поднимая штангу стоя, лежа и приседая вместе с ней.
Интенсивные нагрузки привели организм спортсменки к такому состоянию, что, глядя на нее, становится непонятно, кто перед вами: мужчина или женщина? На все недоумения Куркурин спокойно реагирует: «Я самая сильная среди женщин планеты, а как я должна выглядеть? Как дистрофична? Тогда что именно я буду жать на штангу?». Действительно, внешность спортсменов до и после занятий будет настолько разнообразной, что невозможно поверить, что она не сменила пол.
Всего Анне Куркуриной удалось установить 14 рекордов в разных видах спорта по пауэрлифтингу. Один из них на горизонтальной скамье. В весовой категории до 75 кг штанга 147,5 кг.
Особенности личной жизни чемпиона
Личная жизнь Superwume Анны Куркуриной складывалась удачно. Пауэрлифтер откровенно говорит о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Тем не менее у спортсменки растет сын, которого она родила.На отца мальчика мать старается не распространяться. Малыш постоянно сопровождает родителя в спортзале, потихоньку приходит в спорт.
Главной в жизни Ани была Лена Сербулова, которая является младшей партнершей на 24 года. Впечатляющая разница в возрасте не мешает паре получать удовольствие друг от друга и оставаться полностью счастливыми.
До недавнего времени пара не скрывала своих нежных отношений, открыто заявляла о себе, выкладывая множество фото и видео в социальные сети.
Недавно на съемках одного из шоу Аня заявила, что рассталась с Еленой. Причиной назвали постоянные сцены ревности возлюбленного, которые она устраивала из-за тесных контактов с клиентами в зале. Чемпионка возмутилась, и парировала то, что она тренирует, а тем самым зарабатывает деньги, которые Елена испытывала непринужденно.
Особенности тренировок Анна Куркурина
Занятия с Анной Куркуриной по ее авторской программе дают потрясающие результаты. Особенностью тренировки является соединение аэробных и силовых нагрузок, которые появляются поэтапно друг за другом.Сам тренер называет ее развитие «курсом юного бойца», поскольку выполнять эти упражнения под силу далеко не каждому мужчине, не говоря уже о хрупких девушках.
Основные упражнения — отжимания, подтягивание таза вверх в прыжке вверх, не выходя из упора лежа, подтягивание вверх, прыжок вверх.
Принцип исполнения пирамида. Первый раз — 10 раз, потом 9, 8 раз и так до 1 раза.
Нагрузка приходится почти на все тело: плечи, живот, спину, грудь, ноги и так далее.
Выполняется первая затяжка. Потом после небольшого перерыва все остальное.
Техника прыжков — максимально возможная выше, а приземление — ручное, связанное с полом.
В градуировке ВИС на турнике до полного утомления. В качестве релакса можно рассмотреть массаж. Отметим, что сама Анна разработала технологию антицеллюлитного массажа.
В результате при наличии руки дополнительно снимается напряжение с позвоночника, уменьшается талия, раскачиваются пресс и ноги.
О своих преобразованиях рассказали
спортсменов. Биография Куркуриной Анны Ивановны с которой Анна Куркурина
Эта женщина сломала сайт редактированием шаблонов сайта. Ведь на фото мужчина, самый настоящий, сильный, смелый, с волевым подбородком, явно поднимающий штангу чайной ложкой … АН-Нет, ошибка …
Знакомьтесь, Анна Куркурина, украинка, Самая сильная женщина The Planets, чемпионка мира по пауэрлифтингу, совсем недавно (в октябре 2014 года) установила 2 новых мировых рекорда: в жиме лежа 145 кг и 147 кг.5 место в весовой категории 75 кг. Ах да, чуть не забыла: 25 августа 2015 года ей исполнится 49 лет.
С чего все началось?
Примерно так Куркурина описывает себя в молодости: «Маленькие, сумасшедшие, тонкие ручки, торчащие ребра, огромный таз и кривые ноги -« идеальное »сочетание. Как нельзя было справиться?»
Особенно сильные комплексы ощущались, когда складывалась судьба в магазин с одеждой: верх S, низ — L. Что это за фигура ?! Но тогда она еще не знала, что с природой можно бороться.
Анна всегда любила животных, поэтому, окончив школу, недолго думая пошла учиться у биолога в Донецкий университет. После окончания уехал работать в Николаеве учителем биологии. Позже она устроится на подработку в местный зоопарк, один из крупнейших в Украине.
Время, проведенное здесь, сильно изменило и закалило Куркурин: ей приходилось выполнять тяжелую работу, носить мешки с кормом, переносить самих животных с места на место (речь, конечно, не только о функлах), кормить молодняк. хищники, от которых отказалась мать.
Параллельно Курцурина посетила тренажерный зал. Кстати, в то время силовые тренировки были исключительно мужской привилегией, женщины ограничивались фитнесом и аэробикой. Но «два триту-три охлопа» не для школьных развлечений. Она пошла своим путем и занималась вместе с мужчинами, добиваясь таких результатов, что все рты открылись. Позже она начнет тренировать женщин: самостоятельно подбирает программу тренировок, упражнения. Биологу с высшим образованием доверяли, а когда заметили эффект, заводили знакомства.Позже, в 1998 году, она откроет собственный фитнес-клуб «Багира» и будет вести канал на YouTube: кстати, очень популярный. Столько комментариев влюбленных в ее ученицы мы мало видели. Причину такой массовой любви найти было несложно: достаточно было включить любой ролик или интервью. Хорошие глаза, искренняя улыбка, чувство юмора, тактичность плюс профессионализм. Ну разве не идеальный тренер? Как здесь не влюбиться.
Между прочим, ее и учеников в школе любили и уважали. В конфликтных ситуациях Куркурина предлагала детям драться с ней на руках.«Придумай женщину — будет стыдно». Это не стыдно! А дети предпочли не спорить, мало ли что …
Хочу быть сильнее!
В 40 лет Куркурина увидела девушку по телевизору, которую назвали «самой сильной в мире». Это был тот самый час Икс: что-то выстрелило внутри, и Анна захотела измениться, стать самой сильной женщиной в Украине, а может, и в мире. А почему бы и нет? Так какая же скоро пенсия? Почему бы не доказать себе и другим, что нет ничего невозможного? И доказал! Стал заниматься утроенной энергией и брать титул за титул, награда за награду (за 6 лет — более 50 наград).Спустя 2 года цель была представлена: Куркурина получила титул сильнейшей женщины планеты.
Конечно, ее тело изменилось, неминуемо стало менее женственным. «Я самая сильная женщина — а как еще я должна быть похожа? Дистрофик? Что мне удочка, чтобы задеть?» — искренне удивляю Куркурину вопросами о ее фигуре. Ее часто принимают за мужчину, но она уже давно никому не пытается доказывать: «Если в магазине говорят:« Мужик, возьми сдачу », молча беру и ухожу.Зачем что-то объяснять? ».
А что с одеждой?
Платья, юбки, никаких женственных нарядов она практически не носит. Что, в общем, и понятно. Чаще всего это можно увидеть в спортивной одежде, реже в костюме. Спортсменка выглядит всегда очень стильно органично.
Личная жизнь Курцурина
О семье спортсменка мало что знает. У Анны есть сын, которого она родила 41 год. Сына часто можно увидеть с мамой в спортзале: с детства надо учить детям — спорту! А Куркурина безмерно счастлива в отношениях с Еленой Сербуловой, красивой 26-летней блондинкой.Пару не смущает ни разница в возрасте, ни осуждение своей сексуальной ориентации: девушки выкладывают в соцсетях десятки совместных фото, пишут друг другу признание в любви и приходят на любое ток-шоу. Самое поразительное, что даже скептически настроенные зрители в зале после нескольких минут диалога с Кукрукуриной начинают широко улыбаться: это обезоружит любого.
Самая сильная женщина планеты сегодня
Анна устанавливает все новые рекорды, проводит тренировки в собственном клубе, которые транслируются по ТВ и YouTube.Лучшие уроки вы можете просмотреть на нашем сайте: они действительно дают результат.
Анна Куркурина — абсолютная чемпионка по пауэрлифтингу, завоевавшая титул сильнейшей женщины планеты, когда ее возраст уже достиг 50 лет. Внешность Анны поражает, ведь не каждый мужчина-спортсмен может похвастаться такими мускулами. Сегодня мы разберемся, почему хрупкая и водная душа Куркурина прячется за огромным комом мускулов.
Чемпион среди детей и юношества
Будущий владелец Титула Стронгвумен родился в небольшом трудовом городке Краматорске, что в Донецкой области, 25 августа 1966 года в греко-украинском посевном металлургическом комбинате и учитель интерната.Вот основные факты того, какой была Анна Куркурина в молодости:
От натуры девушка была обладательницей странной обмолачиваемой фигуры: узкий таз + широкий плечевой ремень в сумме породили у девушки кучу комплексов. От скованности собственной внешности девушка держалась в стороне от сверстников, потому что от них в свой адрес ее ждали насмешки и издевательства.
В школе девочка старалась носить объемную одежду унисекс, избегая каблуков и платьев.
Аня любила возиться с животными, поэтому после окончания учебы продолжила обучение в Донецком национальном университете на биологическом факультете.
По окончании учебы будущая знаменитость переехала по распределению в город Николаев. Там ей пришлось проработать 5 лет, поэтому она стала учителем биологии.
Ей удалось совмещать основную работу с подработкой в Николаевском зоопарке. Именно там девочка каждую минуту пропадала каждую минуту.
Плотное общение с животными в корне изменило украинский характер. Ей приходилось постоянно носить с собой гравитацию: мешки с кормом, лопаты и мешки для мусора. Кроме того, она всегда занималась уборкой клеток и помещений зоопарка. Часто к концу рабочего дня у нее буквально разрушалась спина и шея, поэтому Аня решила вплотную заняться улучшением своих физических показателей. Кроме того, она стала более раскрепощенной в общении и обрела уверенность в своих силах.
В зоопарке у Куркуриной были милые неприятности, ей нужно было лизать малышей, которые отказались от материнского молока. Неоднократно забавные фото и видео Анна отправляла на телевидение в шоу «Сам режиссер» и несколько раз получала призы.
Спортивные увлечения учителя биологии
Невероятно уставший от хлопот в зоопарке, учитель биологии стал посещать зал с тренажерами.
Изначально осваивала упражнения для начинающих, делая упор исключительно на женские направления: гимнастику, аэробику и пилатес.Вскоре нагрузки стало недостаточно, и во всех его движениях прослеживалась мужественность и некоторая неловкость. Куркурина оставила попытки стать гибкими и начала заниматься вместе с мужчинами. Ее выбор пал на паэрлифтинг.
Интересно! В это время, как вспоминает Аня, она использовала свою физическую силу в школе. Она предложила всем ученикам балджеля бороться с ней рукой, так что ему было стыдно, что он проиграл женщине.
Спустя год биография Куркурина стала меняться.Она сначала начала помогать тренеру в разработке программ обучения клиентов фитнес-клуба, а вскоре сама перешла в ряды тренеров. Тренинг Анны Куркурин стал мега-популярным.
В 1998 году Анна открыла фитнес-клуб под звучным названием «Багира» в качестве квалифицированного тренера Анны. Заказчикам была предложена авторская программа Curcurina на пресс, ягодицы и ноги, по результатам которой талия клиентов уменьшилась, а контингент клуба увеличился.
Интересно! Однажды Куркурина получила сильнейший моральный вред: она увидела, как незнакомец на улице смеялся над бездомными животными. В этот момент девушка рыдала, но ничего не могла предпринять, в этот момент она решила стать сильной и смелой, чтобы больше не могла себя вести.
Параллельно с работой она начала вести собственный канал на Youtube. Там в открытом доступе можно найти все вопросы занятий с успешным тренером.
На отснятом видео Аня рассказывает о том, как выглядела до и после увлечения спортом, рассказывает о том, как делать массаж, что такое сушка и как ее проводить, помогает всем желающим подтянуть живот и уменьшить бедра.
Превращение Анны Куркуриной в чемпионку
Судьба преподнесла женщине очередной сюрприз. Всю жизнь Ани превратился случайный телеканал, на котором женщина увидела ролик о самой сильной девушке мира.Анна хотела того же.
Возраст женщины на тот момент превысил 40 лет, но руководство вселило в нее уверенность в том, что цель будет достигнута.
С этого времени тренировки Анны стали более интенсивными. Ее мускулы стали похожи на сталь, а правильная сушка превратила ее тело в статую настоящего Геракла.
В 2008, 2010 и 2012 годах Куркурин был признан абсолютным чемпионом по пауэрлифтингу.
Всего в копилке чемпионка 14 рекордных выступлений и занятия с Анной Куркуриной завоевали популярность не только в Украине, но и далеко за ее пределами.О том, как с помощью химии Наталья Кузнецова добивалась таких же показателей, читайте.
Особенности внешности чемпиона
Постоянные нагрузки сказывались на фигуре чемпионки, которая вскоре, глядя на нее, стала непонятной, кто перед тобой: мужчина или женщина?
От этого стронгвумена только зуммер, и парировали все комментарии в ваш адрес: «Меня назвали самой сильной женщиной на планете, и как вы думаете, как я должна выглядеть? Как там доход? С чем тогда я буду поднимать гравитацию? ? »Однако окружающие недоумевали, как в Анне сочетаются каменные мускулы и нежная душа.
Лицо Анны стало настолько ожесточенным и мужественным, что ни с первого, ни с 10-го взгляда не разобрать, чтобы женщина была перед вами. Глубокие морщины, ни обилие макияжа, тонкие губы и глаза белки — все черты ее лица выглядят сурово, но мило.
Прическа — черный долгое время оставался неизменным для чемпионки, но совсем недавно мода коснулась и лесенки. Она закрасила голавля в блонд, оставив черные корни.
Плечи — мечта любого спортсмена, так как они развиты и откачаны от Анны, поэтому женщина обожает рубашки и майки с распростертыми руками, хвалят бицепсами.
Chest champion не имеет ничего общего с женской грудью, за исключением немного натянутых сосков. Все посетители пляжей Черного и Азовского морей могли неоднократно видеть Анну исключительно в плавках, и не догадываться, что они смотрят на полуобнаженную женщину.
Узкий таз мало что напоминает, и мало кому придет в голову ущипнуть спортсмена за мягкое место.От мужской фигуры он отличается отсутствием характерных буйволов на таянии, а в ответ на многочисленные вопросы о смене пола Анна говорит, что не собирается этого делать, и любит свое тело именно таким, какое оно есть.
Личная жизнь Анны Куркуриной
Личная жизнь Куркурина до сих пор частично покрыта тайной. Вот лишь некоторые моменты, которые удалось узнать журналистам:
Женщина родила ему первого и единственного ребенка примерно в 40 лет, имя отца мальчика осталось неизвестным.
Чемпион не скрывает, что является представителем нетрадиционной сексуальной ориентации. Долгое время начальником тренера была яркая блондинка Лена Сербулова, которая была младшей партнершей на 24 года. Пара была неразлучна, выглядела счастливой и довольной жизнью.
Когда смотришь на фото этих женщин, трудно поверить, что они представляют собой слабый пол. Мышцы, пресс, морщины, татуировки, походка явно не от бедра — ничего от Леди.Как живут дамы, внешность которых далека от общепринятых норм?
Что вы можете сказать об этом человеке? — Подруга показывает фото мускулистого мужчины.
Ему 30-35 лет, часто ходит в кресло-качалку, может спортсмен? — Я полагаю. — одет неплохо. Его деньги найдены. Не в моем вкусе. Но, признаю, у него много женщин.
Но такой товарищ, как ты? — Показывает другую карту.
Это будет старше. Выиграл сколько морщин. Скорее всего, бабник.Смотрит в квадрат, как будто флиртует. Загорелые … А чем они оба знамениты?
Это женщины …
Смотрю внимательнее. Нет, не верю! Горные мускулы, размер бицепса с девичьей талией, короткие стрижки, ни намека на маломальную грудь, взгляд, позы, одежда — в женских персонажах ничего не выдает.
Одна из них — лжет Анна Тураева, абсолютная пятикратная чемпионка мира по прессе. Ей 37 лет. Последний раз она примеряла платье в 10 классе.Потом отрезал косу. И занялся пауэрлифтингом. В итоге профессиональный спорт превратил хрупкую девушку в сильного мужчину.
«Говорят, что пауэрлифтинг не женский View Sports. Когда люди видят меня, они испытывают шок. Но, рассказав со мной, они видят во мне настоящую женщину. Что касается внешнего вида — я так вижу. А я не собираюсь никому ничего доказывать, — признала Анна.
По словам знакомого Тураева, когда-то Анна носила длинную косу, была нежной хрупкой девушкой. Познакомился с молодым человеком.Вспыхнула любовь. Затем Тураева начала заниматься профессиональным спортом. Но тут личная жизнь дала трещину. После этого у подруги произошла срывная перемена с девушкой: она оттолкнула мускулы, побрилась догола, полностью сменила гардероб …
Анна Тураева. Фото из личного архива
Однако Анна до сих пор не теряет надежды встретить единственного и любимого, создать семью и родить детей. Возможно, для этого она готова вернуться к своему женскому образу.
Пока у меня нет времени на личную жизнь. Я постоянно в разъездах, судя чемпионаты, тренируюсь, сама, — говорит Анна. — О своей внешности и личной жизни предпочитаю не распространяться.
«Мне показалось, что мужчины лучше складываются — с этого все и началось».
С нами я договорился встретиться и поболтать на деликатную тему Коллеги Анны — ее тезки Анны Куркуриной. Женщина живет в Украине. В России есть вылеты.Здесь ведет мастер-классы по фитнесу.
Договорились о встрече с Анной на спортивной базе «Спартак».
Прихожу к админу:
Как мне пойти к Анне Куркуриной? Она спортсменка из Украины, сегодня у нее здесь урок.
«Женщин из Украины сегодня не было», — пробормотала дама. — Мимо прошли только мужчины …
В итоге меня встретила сама Анна. Провели в столовой. Куркурина и правда скорее мужчина, чем женщина. Низкий голос, раскачивающиеся плечи, бесформенные брюки, рубашка-рубашка, стрижка «ёжик», глубокие морщины исчезли, лицо вдоль и поперек.
Я тут немного курю, не путаете? Только от дороги до занятий оставалось полтора часа », — извиняется Анна. — В России меня хорошо знают. Мои ролики смотрят домохозяйки, где я рассказываю, как быстро привести себя в форму. Мои поклонники — женщины из малообеспеченных семей, которые не могут себе позволить выйти из дома и заняться спортом в клубе, потому что у них трое-пятеро детей, много финансовых затруднений … Вот я помогаю. Ведь абсолютно каждая женщина мечтает хорошо выглядеть.
— Вы посвятили всю свою жизнь?
Брось тебя! В детстве вообще не думала о спорте.Мечтала работать с животными. Школу окончил с медалью, затем — Университетский Биофак, диплом получил по специальности «зоолог». Дальнейшее распространение работала учителем биологии в школе города Николаева. Мне нужно было где-то жить, а ракурс в общежитии давали только учителя. В городе был зоопарк, там я в свободное время работал зоотехником. Клыкастые мешочки с едой, не хватало молодых хищников, от которых мать отказалась …
Анна Куркурина.Фото из личного архива
— Сейчас в собственной квартире живете?
Раньше был закон: после трех лет работы в школе государство обязано было предоставить мне квартиру. Но меня никто не поселил. Так просмотрели общежития. Теперь у меня тоже ничего нет. Слава богу, я могу позволить себе снять квартиру. Своего я не заслужил. Хотя наград у меня достаточно. Пару лет назад я получила титул самой сильной женщины планеты.
— В прессе писали, что еще надо было рожать…
— Был ли у вас когда-нибудь мужчина?
Постоянный спутник — никогда.
— Чехол — в вашем внешнем виде?
Скорее всего. Я признаю, что такие женщины не любят мужчин. Но на дистрофика на сильнейшую женщину планеты не похоже.
— Вы считаете себя красивой?
— То есть никаких комплексов по поводу внешнего вида?
Только в том случае, если комплексов полное отсутствие, поэтому они считают себя абсолютно красивыми.Но сейчас комплексов у меня гораздо меньше. Я, например, раньше комплексовал из-за кривых ног. Представьте себе девушку — и с кривыми ногами. Такие ноги я не могла прикрыть ни одним платьем. Теперь я не стесняюсь. Я «доработал» твою фигуру с помощью спорта, и ноги теперь выглядят иначе. Только юбок я до сих пор не ношу. Но я знаю, как женщину с недостатком превратить в красавицу.
— Вы начали заниматься спортом, чтобы убрать недостатки?
Дело в том, что в зоопарке я кормила детенышей — льва, крестоцвета, детенышей, держа их в руках.Я спокойно посетил клетку к Леро — зверь буквально бросился ей на шею от радости. Когда мой левок подрос, мне было нелегко его содержать. Нужны были силы, и тогда я подошел к креслу-качалке.
— В то время вы выглядели иначе?
Я был маленьким и хрупким. Весил 56 кг. В плечах был абсолютно дюймовой, но — здоровый, широкий таз. Короче уродливая непропорциональная фигура. Одежду не удалось подобрать: верх — s, а низ — L. Треугольник, Груша, как хотите.Но потом стал обращать внимание на мужские фигуры. Мне очень хотелось иметь узкий таз и широкие плечи. С этого все и началось. Решил выкачать фигуру, чтобы поправить и стать сильнее. Он сел в обычное суровое кресло-качалку, где провел около трех лет. Конечно, мое тело постепенно изменилось, стало менее женственным.
— Так вы решили, что с мужской фигурой вам будет удобнее?
Определенно. Я четко понял, чего хочу. На тот момент мне было 25 лет.
«Забираю в мужском отделе, нижнее белье — в женском»
— Давайте поговорим о любви.
У меня была любовь. В перерывах между работами. Мне все удалось.
— Но мужа у тебя все равно нет …
Не чувствую потребности в сильном мужском плече. У меня достаточно сильные плечи. И в какой-то момент я понял, что не существует такой вещи, которую я бы «понюхал». Все мужчины при взгляде на женщин оценивают только их внешние данные.Никому не интересно то, что есть в душе. Я считаю это ненормальным.
— А как насчет детей?
Чтобы забеременеть, вы должны сначала полюбить будущее отца этого ребенка. И почему я люблю? Да и детей я никогда не хотела. Для меня дикий, когда я слышу на каждом углу: любая женщина хочет семьи и детей …
— С такими аргументами можно вообще остаться один.
Тысячи женщин создали семьи, сузив детей — и борются от одиночества.Не хочу заводить меня ревностью, терзаясь вопросом: куда я пошел, почему пришел поздно … Я счастлив, потому что живу как хочу. Теперь у меня есть любимая работа, я могу себе позволить хорошо выглядеть, дорого одеваться. У меня всегда ухоженные руки, я заботливая и нежная. Не обязательно отращивать длинные волосы, чтобы быть леди. Я женщина до мозга костей. И накачал мускулы, чтобы ни один мужчина меня не обидел.
— Вы когда-нибудь любили?
Нет. У меня много друзей-мужчин, но я не был влюблен ни в одного из них.Конечно, я не скрою греха, в моей жизни как-то были мужчины, но они понимали, что у меня не будет любви к ним, поэтому я не пыталась перевоспитывать меня. Смысл? ..
Анна Куркурина до преобразования. Фото из личного архива
— Твои родители внуков не спрашивают?
Когда я их спросил: «Внуков хочешь?» «Они ответили:« Когда сама захочешь, значит, рожаешь ». «Они никогда не вмешивались в мое личное пространство.Сочувствую своим подругам, с которыми Мамы будут стараться, чтобы они не выходили замуж и не рожали. Я не трогал меня по этому поводу. Спасибо родителям, которые меня не ломали, не заставляли делать то, чего я не хочу.
— Вас интересует мода?
Конечно, я женщина. Только я женщина в мужском образе. Шопинг обожаю. Могу часами сидеть в магазинах, покупать вещи …
— Вы покупаете одежду в мужском отделе?
В основном — у мужчин.Часто ко мне обращаются продавцы: «Мужчина, вам помочь? ..» По моей фигуре в женском отделе подобрать что-то сложное. А вот нижнее белье покупайте в женском отделе — там выбор богаче.
— Я заметил, что вы не носите бюстгальтер.
Не ношу. Мои грудные мышцы настолько очарованы, что бюстгальтер мне нужен ни на что. Кстати, этот предмет одежды мне никогда не нравился. Моя грудь больше напоминает мужскую, чем женскую. На таком теле бюстгальтер выглядел странно, как на трансвести.
— Вы когда-нибудь делали длинные волосы?
У меня никогда не было длинных волос. Даже в детстве. Всегда короткая стрижка. Только луками мама разговаривала в детском саду. Платье было единым на всю жизнь, потом в школу. Я надела его, потому что так положено. Вне школы я всегда носила штаны.
— Можно предположить, что когда-нибудь еще пойдут люди в юбке?
Никогда. Ну, я не люблю юбки … Я предпочитаю одежду, в которой мне комфортно: брючные костюмы, джинсы.В моем кабинете полные костюмы: итальянские, испанские, дорогие — простите, ношу. С утра до вечера на работе, все время в спортивной одежде. Редко позволяйте себе выбраться в ночной клуб или кино. Потом оделась: брюки, белая рубашка, галстук. Мужской классический костюм одевают для съемок на телевидении, на свадьбах. Но даже в классических костюмах предпочитаю яркие цвета. Спортивные костюмы у меня тоже разных тонов — фиолетовые, синие, желтые. Здесь недавно приобрели кеды фиолетового цвета, в тон спортивной одежды.
— На дискотеку ходишь?
Да, хотя я почти гадюка.Подружки тянут меня в ночные клубы.
— Мужчины, вас на танец приглашают?
В основном мне подходят женщины. Некоторых даже просят угостить коктейлем. Искренне удивляюсь, когда представляю себе Анну. Я недавно попал в гей-клуб, там я стал упорно знакомиться с парнями. Им долго приходилось убеждать их, что они ошибаются.
Анна Куркурина. Фото из личного архива
— Какие косметические процедуры вы делаете?
Я служу в самом дорогом салоне города.Трижды в месяц делаю маникюр и педикюр. Посмотрите, какие у меня аккуратные ногти покрыты бесцветным лаком …
— А ты яркий лак?
У меня всегда натуральные ногти. Других цветов не узнаю. Ногти должны быть аккуратными и бесцветными.
— Вы когда-нибудь пробовали ходить на каблуках?
Когда я работал в школе, я носил небольшой каблук. НО Б. последнее время даже представить не могу, как на них стоят женщины. Мне это неудобно, да и то, это серьезная нагрузка на позвоночник.
— Хочешь морщин не хочешь? Омолодиться?
Это мое выражение лица, эмоции, зачем их убирать? Я не понимаю людей, которые сбивают ботокс и теряют эмоции. Да, пусть я выгляжу как мужчина, но мои клиенты в зале завороженно смотрят на меня, потому что я живой, эмоциональный, честный. Мне почти 50 лет, у меня есть образование, я могу выучить много молодых девушек.
Живу по принципу: по жизни никому нельзя.Меня не волнует, о чем ты думаешь. Никто не выражает в моем лице то, что могло бы меня обидеть, по-видимому, бояться. В конце концов, в том случае, если я могу дать. Когда меня видят в спортзале, то иногда говорят: «Она похожа на мужчину». Тогда спокойно отвечаю: «Хорошо, иди к тренерам, которые как женщины».
— На улице к вам тоже тоже как мужчина?
Да, но я к этому привык. Если их просят перевезти: «Мужчина, уступите дорогу женщине», я молча сдаюсь. Если в магазине говорят: «Мужик, сдавайся», я молчу и ухожу.Зачем что-то объяснять? Я на такие вещи не реагирую, мне все равно. Я не понимаю одного: чем среднестатистическая женщина лучше меня. Чем она от меня отличается? Ведь есть дамы, которые носят короткие стрижки, не наращивают ногти, носят брюки. Но разве они перестают быть женщинами от этого? Почему меня иначе воспринимают? А сколько нечистых женщин, которых трудно считать женщинами! Я всегда в салоне краслю ресницы, брови и волосы.
— Волосы еще красить?
Крашу волосы с 16 лет.В том юном возрасте я полностью растерзал. Помню, в школе шла выпускной. Спустился из дома во двор, и там на моих глазах были убиты бездомные кошки и собаки. У меня была истерика, шок. Пропустила выпускной … потом за несколько дней полностью вырвался, даже ресницы с бровями поседели. А по всему телу на нервной почве пошли пигментные пятна — витилиго. Тогда я решил отомстить тем, кто обижает животных. Иногда думаю: может, так и качать начал? .. Ну не буду копаться в себе. А теперь я заплачу.
— А часто плачешь?
Часто. Как и любая женщина, я могу умереть от грустного фильма или когда чувствую несправедливость.
«Штанга 90 кг упала в горло»
— В спорте вы добились всего, о чем мечтали?
Имею титул «сильнейшая женщина планеты». Еще я чемпион мира по пауэрлифтингу, на моем счету мировые рекорды — жим лежа 145 кг и 147 кг.5 место в весовой категории 75 кг. Сейчас борюсь за титул абсолютного чемпиона.
Анна Куркурина. Фото из личного архива
— Где вы берете деньги на чемпионаты? Как я понимаю, за них никто не платит?
Так вы спросили, почему я без квартиры? Потому что все деньги я зарабатываю, трачу на подготовку к турнирам. В прошлый раз я был в Австралии. Эта поездка была обещана нашим украинским бизнесменам платной.Но тут началась война на Донбассе, и все сразу «вскочили». Потом разместил пост на своей странице в соцсети, где у меня 100 тысяч подписчиков, спрашивая у кого сколько можно. Если бы все перечисляли по доллару — представьте, какую сумму выиграли бы. Но всего 800 долларов перечислили меня.
Автомобиль в Австралии стоит более двух тысяч долларов. Пришлось закладывать долги, брать кредиты. Из Австралии вернулся с травмой: откололась грудная мышца. Четыре месяца копил деньги на операцию.Плечо было прикручено, мышца встала на место. Я все еще не заплатил долг за Австралию. А вы говорите о квартире … Но все же теперь, после тяжелой травмы, я снова собираюсь поехать на чемпионат, чтобы доказать, что нет ничего невозможного.
— Когда-нибудь вы закончите заниматься спортом. И что потом?
В будущем собираюсь работать с детьми, ставить на ноги ребят с церебральным мозгом, лечить сколиозеров. Пока меня вполне устраивает фитнес-тренер.Искренне желаю каждой из моих воспитанниц стать красавицей. Именно поэтому они ходят на мои тренировки. Большинство моих клиентов ужасно запускаются. Вот вытаскиваю из ямы — не только прошу тупо руку поднять, но еще и психологом работаю.
— Наверное, видят в тебе заботливого мужчину, потому что к тебе ходят? ..
Иногда мне кажется, что действительно воспринимается как мужчина. Некоторые даже завидуют. Но мои клиенты видят во мне друга, маму, психотерапевта.Ведь жизнь меня прилично обыграла. Сколько спортивных травм пережил …
Например, когда я готовился к своему первому чемпионату, штанга в 90 кг упала мне на горло, раздавила хрящи. Я тогда к врачу не пошла, а просто насытилась — и снова сложила штангу, хотя и понимала опасность. Но я понял, что если я не смогу взять штангу, у меня будет боязнь снаряда. На следующий день переболело горло, дышать было нечем, «тогда уже обращалась за медицинской помощью.На том своем первом чемпионате в Америке я установил шесть мировых рекордов, стал абсолютным чемпионом мира. Через год у меня сломалась плечевая мышца. Я не мог поднять руку. К врачу не пошла, а начала самостоятельную реабилитацию. Как-то исправил. Так что не позволяю себе ломаться.
— Оказывается, у вас не только мужская внешность, но и психология явно не женская.
Есть много женщин, которые никогда не сдались. Это зависит от человека.
— Вы тренируете мужчин?
Конечно. Посмотри на мое тело! Мужчины, смотрящие на меня, доверяют своей форме. Иногда приходят и говорят: «Мы хотим такой же туловище, бицепсы …» В общем, сейчас так мало мужчин выглядят как мужчины, что я действительно выгляжу как мужчина по сравнению с ними.
Биография Анны Куркуриной очень интересна тем, кто любит знакомиться с людьми, не согласен брать от жизни только то, что предопределено судьбой. Такой человек не боится поворотных моментов, бывает, что поступки удивляют общество.Казалось бы, в детстве ничто не предвещало того, что эта девочка, такая, на ее взгляд, непоколебимая, станет многократной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. В спорте очень сложно добиться каких-либо побед, если не посвятить себя этому с детства. Но иногда можно найти исключение из правил. Бывает, что перекрывая 40-летний рубеж, кто-то стремительно прорывается на спортивный Олимп. Как, например, в 2008 году, а затем и в 2010 году, и в 2012 году чемпионкой по пауэрлифтингу становится женщина, которая совсем недавно пришла в спорт.При этом «по показателям» установлено более 14 мировых рекордов, 8 из которых действуют по сей день. Эта спортсменка — Анна Куркурина
Биография
На фото в юности запечатлена девушка, далекая от мыслей о покорении спортивного Олимпа. Сама она запомнилась довольно неспортивной, к тому же звезда стала больше заниматься спортом при необходимости, но позже.
Во второй половине ХХ века, 25 апреля 1966 года, Анна Куркурина родилась в Краматорске (Донецкая область, Украина).Биография того периода не содержит особых достижений. Не совсем обычный для девушки Тип фигуры сделал будущую чемпионку застенчивой, косой. Первые яркие примеры такой некорректности с действующей чемпионкой заметны при просмотре ее фото в юности, на которых запечатлено лицо серьезного подростка. У него широкие плечи и узкий таз — подростка она предпочитала закутывать в бесформенную одежду, носила обувь на плоской подошве и предпочитала животных для общения с людьми.Такой фасон способствовал всеобщему дефициту: невозможно было подобрать что-то из одежды на нетипичную фигуру.
Первая работа
После школы девушка выбрала «братьев наших меньших» и в качестве работы поступила в Донецкий национальный университет на факультет зоологии. Вот и следующий поворотный момент биографии Анны Куркуриной. Фото того периода свидетельствуют о том, что увлечение животными не прошло. Девушка хоть и устроилась в школу города Николаевска, но через некоторое время решила работать параллельно, совмещая педагогическую деятельность с работой в зоопарке.Стоит отметить, что до этого испуганная Анна не остыла в любви к животным и всячески пытается им помочь, неоднократно собирая средства на лечение или просто пытаясь найти жилье для четверохвостых друзей человека. До сих пор Богатырь-Женщина переживает за своих бывших питомцев, не уверенная, что за ними есть должный уход. Анна с болью говорит о брошенных животных, а также о беззащитных категориях общества.
Это самая большая злоба, когда обижаются дети, старики и животные — они для меня в одном ряду.
Работая с хищниками, девочка незаметно изменила себя. Многие эпизоды создают впечатление, что это был другой человек по имени Анна Куркурина. Биография в юности и сейчас в ее случае похожа на историю нескольких не связанных между собой людей. Нерешительная девочка-подросток, работая с хищными животными, вырабатывает твердость, храбрость. Появляется совсем другой человек — целеустремленный и независимый.
Анна Куркурина: «До» и «после»
Биография с фото делает процесс знакомства всегда интересным и придает особые краски рассказу.И теперь нам легко понять, откуда появился этот спорт. Девушке приходилось таскать тяжелые сумки с едой для подопечных, а чтобы не заболела спина, приходится прибегать к физкультуре, укреплять мышцы и заниматься гимнастикой. Сначала была аэробика, но вскоре эта нагрузка становится небольшой, мышцы и суставы требуют большего. Такая позиция заставила задуматься о походе в спортзал. В те годы различных тренажеров было не так много, как в настоящее время, поэтому Анне приходилось работать в основном с тяжелой железой, предназначенной для прокачки мужских мышц.Особенно заметно в условном разделении биографии Анны Куркурин на «до» и «после» фото, сделанное в конце 90-х, после созданной ею первой тренировочной программы.
Потом стала проводить занятия тренером. В них входили комплексы для женщин, но сама чемпионка занималась гораздо более интенсивной программой. Для разработки упражнений, направленных на похудание или набор мышечной массы, очень пригодились знания биолога, полученные в институте.
Первый успех
В 1998 году биография Анны Куркуриной пополнилась еще одним важным фактом: ее открыл тренажерный зал. Имя было звучное, всем известное — «Багира». Все силы были вложены в тренировки. Количество клиентов выросло. Лучше любой рекламы проработал внешний вид школьников, но, не останавливаясь на этом, тренер открывает канал на популярном канале видеохостинга.
Таким образом, студентами становятся не только те, кто живет в Николаеве, но и все, имеющие доступ к Интернету.Очень эффективные тренировки с говорящим названием «Сделай сам» направлены на различные группы мышц. Так бывший учитель с помощью гантелей, мячей и скаков привлек огромную аудиторию единомышленников. Также не только тренировка, где сама Анна и с помощью своей группы обучает правильной технике выполнения упражнений, подробно рассказывая, как правильно выполнять действия, но и рекомендации по питанию, образу жизни.
Важно, чтобы тренер давал советы относительно актуальности определенных видов оздоровительных упражнений.Такой подход к делу не мог оставить без большого количества зрителей, которые даже в разных странах зовут Анну к своему тренеру, с благодарностью и любовью сообщая ей об этом в виде трогательных комментариев на канале YouTube и в соцсетях. сети. Также украинец выпустил 17 дисков со своими программами, которые позволяют заниматься спортом где угодно, не только в зале, но и дома, и просто на природе.
Чемпионка мира
Как-то случайно Анна увидела репортаж, героинями которого были сильнейшие женщины на тот момент.Так появилась цель — превзойти чемпиона. Этот сериал поделил жизнь Анны Куркуриной на «до» и «после». Обучение, уже не расширенное, стало расширенным. Ее мускулы превратились в сталь, тело потеряло всякие женские очертания, но целеустремленную Анну ничто не могло остановить. Два года таких тренировок и вот он, пьедестал победителя. В 2008 году Анна получила титул чемпионки мира по пауэлифтингу. За два года она дважды подтвердила свой титул. Также был установлен ряд мировых рекордов.
Конфликт с мэром
Чемпионский титул не повод для безделья. По сей день Анна продолжает тренироваться и тренироваться. Но ее жизнь не ограничивается спортом. Помимо прямых тренировок, групповых и личных, чемпион не отказывался от своего канала на YouTube, не раз становился гостем на различных телестудиях в разных городах. И не оставляет без внимания Николаевск. Хотя совсем радостных событий для женского героя не бывает. В 2017 году разразилась удивительно неприятная история.Мэра Николаевска сняли трепет за вверенным ему городским спортсменом. Узнав, что у мировой знаменитости нет регистрации, городской глава Сенкевич решился отправить ее на историческую родину, в Донбасс.
Проживающий с прошлого века в этом городе спортсмен, естественно, выступал против такого поворота дел. Биография Анны Куркуриной богата различными испытаниями. И на этот раз ей пришлось испытать силу тела, но силу Духа. Чиновники не остановили ни заслуг Анны, имя которой заслуженно гордится, ни объяснениями, что она много денег тратит на благотворительность, помощь детям с церебральным церебральным синдромом, деторождение, поэтому у нее нет возможности удовлетворить финансовую требования администрации и покупка жилья.Куркурина, конечно же, опубликовала описание этой ситуации в Интернете, ее поклонники были возмущены происходящим.
После этого Анна позвонила мэру и предложила решить вопрос. СЕНКЕВИЧ пресек решение суда о лишении права собственности на комнату в общежитии, дальнейшие попытки выселить железную леди из города. Неприятная история оставила горький осадок в душе. Анна, общаясь с зарубежными коллегами, стыдится признаться, что при всех своих регалиях никакой помощи от государства не получает.Ну хоть не мешай.
Жизнь после тренировок
В биографии Анны Куркуриной одинаково открыты и личная жизнь, и спортивные достижения. Харизматичная спортсменка, большинство людей, с которыми она общается, отмечают, как быстро она может устроить даже самых предвзятых личностей. Железная женщина с детства привыкла выделяться среди окружающих, но, став чемпионкой по пауэрлифтингу, поняла насколько сильно. Бывают любопытные моменты, когда люди при первой встрече не могут сразу понять мужчину или женщину Анну Куркурину.Биография рекордсменки наполнена такими примерами, когда окружающие были на 100% уверены в ее принадлежности к мужскому полу. Украинка к этому относится спокойно:
Я самая сильная среди женщин планеты, а как вы думаете, как я должна выглядеть? Как протекает дистрофия? Тогда что именно я буду отжимать штангу?
Она была готова на многое, жизнь сделана не только мускулами, но и характером, который является необходимой основой для побед. На характер и главную ставку делает Анна Куркурина.Биографию и личную жизнь она описывает как очередную победу над обстоятельствами. Не боясь изменить тело, которое скорее всего напоминает мужское из-за обилия мускулов, спортсменка не постеснялась и заявила о своей нетрадиционной ориентации, прекрасно понимая последствия с точки зрения накала обсуждения и осуждения своей семьи. Елена Серулова стала ее спутницей жизни, хрупкая женственность которой дополняет мужественный образ мировой знаменитости.Нетрудно представить, сколько негатива им предстоит преодолеть. Разница в возрасте, половая принадлежность, всемирно известная слава Анны: Все эти факты, как доверие, разжигают страсти вокруг пары. Анна и Елена часто появляются в людях, собирающихся вместе для передачи. Стоит отметить, что вся негативная студия куда-то исчезает, это если взять слово куркума. Он обладает такой харизмой, которая может сломать стены, а не человеческими предрассудками.
Обучение и семья
Анна Куркурина, биография которой, казалось бы, всем известна, кого-то может удивить и в очередной раз.Не все знают, что Железная леди дорожит семейными ужинами, она любящая мать, однако об отце ребенка почти ничего неизвестно. Самого мальчика часто можно увидеть на маминых тренировках, чемпион мира знает, как важно с малых лет приучать детей к спорту. Кстати, он не единственный ребенок в ее классах — часто с детьми приходят мамы, Анна даже показывает на своих примерах, как можно в паре с младенцами. Социальные сети Наполнены фотографиями и видео людей, которые вместе с тренером из Николаевска меняют свое тело и образ жизни.Нетрудно заметить, что это обычные люди, они занимаются в первую очередь собой, своим здоровьем. Более того, сама Анна говорит, что у большинства этих людей проблемы со здоровьем, но их упорство восхищает ее:
У меня в 50-60 лет девочка получше, чем их дочери и внучки, которые либо невыносимо, либо слишком балуют себя.
Другое Анна Курцурина
Биография спортсменки не ограничивается спортивной жизнью.У нее много друзей, с которыми она часто проводит время, также спортсменка занимается волонтерской работой. Для нее очень важно, чтобы люди поддерживали друг друга в это непростое время. Она сама делает все, что может не бояться подвергнуться более суровым обвинениям, чем альтернативные обвинения в ориентации. Ведь не зря она говорит, что, укрепляя тело, мы укрепляем Дух. Без эффективного сочетания этих двух компонентов не будет единого целого — победы.
Анна Куркурина — спортсменка, которая может раздвинуть рамки вашего сознания. И дело не только в том, что в спорт она пришла через сорок лет и вскоре стала абсолютной чемпионкой. При более пристальном внимании публики, этот удивительный твердыня обладает поразительным сходством с человеком и выдающейся силой.
Юные годы спортсмена
Анна Курцурина родилась 25 августа 1966 года. Все детство девочка провела в рабочем городе Краматорске, что в Донецкой области.
При внушительной форме действующей чемпионки трудно предположить, что Анна Куркурина была в молодости слабой, слабой и абсолютно равнодушной к любым видам спорта. Основной комплекс летней фигуры подростка с узкими бедрами и развитым плечевым поясом. Девочку постоянно держали в стороне от сверстников, а с животными предпочитали возиться.
После окончания школы Аня поехала в областную столицу Донецк для обучения в Донецком государственном университете (ныне Университет имени Василия Стуса), выбрав направление биологии.
Окончив учебу, Аня переехала в город Николаев, где ее взяли на работу учителем биологии. Свободное от школьных уроков время учительница проводила в зоопарке, что было воплощением ее давних мечтаний с братьями по нашим меньшим.
Работа в городском зоопарке сильно повлияла на характер и внешность девушки. Ей и тогда приходилось носить тяжелые кормовые мешки, убирать вольеры и даже кормить молоком из бутылочек молодого, отказавшегося от материнского молока.
Удивительно упорный труд помог будущему спортсмену обрести уверенность в своих моральных и физических силах.
Карьера Анны Куркуриной в спорте
Биография Анны Кул изменилась после увлечения спортом, которое произошло во время работы в зоопарке. Женщина решила, что такие нагрузки требуют от нее хорошей физической формы, за чем и пошла в спортзал.
Первыми для Ани стали оригинальные женские гимнастические упражнения для начинающих и аэробика, но темп и интенсивность нагрузок после зоопарка показались барышням, поэтому она выбрала пауэрлифтинг и «убийственные» тренировки наравне с мужчинами.
Вскоре у спортсменки появилась своя программа тренировок для похудания и набора мышечной массы, на основе которой она успешно помогала другим тренерам разрабатывать домашние тренировки для клиентов тренажера.
Количество довольных клиентов стремительно росло, и многие пришли к Анне уже в качестве полноценного тренера.
В 1988 году успешный тренер снова осуществил заветную мечту, открыв свой персональный спортзал под звучным названием «Багира».Успех в бизнесе был обеспечен, так как Анна была требовательным тренером и отдельным человеком. Довольные результатом, заказчики привели с собой друзей и знакомых.
Вместе с работой в клубе спортсменка стала вести YouTube-канал. Так что все желающие могли увидеть тренировки Анны Куркуриной во всей красе. Каждый желающий привести свое тело в тонус мог услышать полезный совет от успешного тренера о питании, занятиях и образе жизни. Все выпуски полезны и информативны, но самой популярной у публики по-прежнему остаются упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной.По отзывам пользователей, если заниматься системой KurCurin, то почти исчезает воротниковая зона, или как ее еще называют, холка, перестает болеть шея, а спина становится меньше и сильнее. Как еще поступить с «Ширинным Горбитоном» читайте.
Случайная телевизионная фабрика Круто изменило судьбу Анны. Она посмотрела ролик о девушке, которую назвали сильнейшей в мире. Этот момент породил навязчивые мысли В головах спортсменов подберите себе это звание.Интересно, что такое же звание захотелось заработать «химическим путем».
Самое интересное, что в то время женщина кричала уже 40 лет. Однако она была явно уверена в его силах. С тех пор тренировки Анны стали еще более ожесточенными.
Плечи, пресс, бедра и ягодицы женщины превратились в сталь, и правильная сушка помогла ей достичь типа настоящего Геркулеса.
Очень скоро мечта Строгнгвумена снова осуществилась: в 2008, 2010 и 2012 годах он был признан абсолютным чемпионом мира по пауэрлифтингу.Анна блестяще проявила себя в силовом троеборье: поднимая штангу стоя, лежа и приседая вместе с ней.
Интенсивные нагрузки привели организм спортсменки к такому состоянию, что, глядя на нее, становится непонятно, кто перед вами: мужчина или женщина? На все недоумения Куркурин спокойно реагирует: «Я самая сильная среди женщин планеты, а как я должна выглядеть? Как дистрофична? Тогда что именно я буду жать на штангу?». Действительно, внешность спортсменов до и после занятий будет настолько разнообразной, что невозможно поверить, что она не сменила пол.
Всего Анне Куркуриной удалось установить 14 рекордов в разных видах спорта по пауэрлифтингу. Один из них на горизонтальной скамье в весовой категории до 75 кг, штанга 147,5 кг.
Особенности личной жизни чемпиона
Личная жизнь Superwume Анны Куркуриной складывалась удачно. Пауэрлифтер открыто говорит о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Тем не менее у спортсменки растет сын, которого она родила.На отца мальчика мать старается не распространяться. Малыш постоянно сопровождает родителя в спортзале, потихоньку приходит в спорт.
Главной в жизни Ани была Лена Сербулова, которая является младшей партнершей на 24 года. Впечатляющая разница в возрасте не мешает паре получать удовольствие друг от друга и оставаться полностью счастливыми.
До недавнего времени пара не скрывала своих нежных отношений, открыто заявляла о себе, выкладывая множество фото и видео в социальные сети.
Недавно на съемках одного из шоу Аня заявила, что рассталась с Еленой. Причиной назвали постоянные сцены ревности возлюбленного, которые она устраивала из-за тесных контактов с клиентами в зале. Чемпионка возмутилась, и парировала то, что она тренирует, а тем самым зарабатывает деньги, которые Елена испытывала непринужденно.
Особенности тренировок Анна Куркурина
Занятия с Анной Куркуриной по ее авторской программе дают потрясающие результаты. Особенностью тренировки является соединение аэробных и силовых нагрузок, которые появляются поэтапно друг за другом.Сам тренер называет ее развитие «курсом юного бойца», поскольку выполнять эти упражнения под силу далеко не каждому мужчине, не говоря уже о хрупких девушках.
Основные упражнения — отжимания, подтягивание таза вверх в прыжке вверх, не выходя из упора лежа, подтягивание вверх, прыжок вверх.
Принцип исполнения пирамида. Первый раз — 10 раз, потом 9, 8 раз и так до 1 раза.
Нагрузка приходится почти на все тело: плечи, живот, спину, грудь, ноги и так далее.
Выполняется первая затяжка. Потом после небольшого перерыва все остальное.
Техника прыжков — максимально возможная выше, а приземление — ручное, связанное с полом.
В градуировке ВИС на турнике до полного утомления. В качестве релакса можно рассматривать массаж. Отметим, что сама Анна разработала технологию антицеллюлитного массажа.
В результате при наличии руки дополнительно снимается напряжение с позвоночника, уменьшается талия, раскачиваются пресс и ноги.
Где Кайла Скиннер, Грейс МакКаллум и Кара Икер стоят перед чемпионатом США по гимнастике?
Не секрет, что Кайла Скиннер, Кара Икер и Грейс МакКаллум хотят попасть в олимпийскую сборную США 2021 года.
Трио гимнасток из Юты — Скиннер выступал за Utes в 2017, 18 и 1919 годах, в то время как Икер и МакКаллум подписали письма о намерениях и присоединятся к Red Rocks в сезоне 2022 года — были товарищами по команде по завоеванию золотой медали. Сборная США на чемпионате мира 2019 года, и каждая из них планирует снова представлять Соединенные Штаты, на этот раз в Токио, Япония, в конце июля.
Последний шаг в их путешествиях — в эти выходные на чемпионате США по гимнастике в Dickies Arena в Форт-Уэрте, штат Техас.
С пятницы и до воскресенья по пятницу соревнования будут транслироваться на NBC Sports с 17:30, а воскресные события на NBC — с 16:30. — лучшие гимнастки страны поборются за первенство страны.
Тем не менее, поскольку это олимпийский год, восемь лучших спортсменов в многоборье на чемпионате также получают право участвовать в олимпийских испытаниях, которые пройдут 24-27 июня.
Единственный другой способ заработать место на испытаниях по гимнастике США — это либо добавить отборочный комитет, либо успешно подать прошение на место, причем любой из этих способов определяется «на основе (гимнастки) способности быть конкурентоспособными. ”
Учитывая, что чемпионаты — не первые соревнования в году, они являются наиболее важным этапом олимпийских отборов.
Где стоят Скиннер, Икер и МакКаллум перед чемпионатом? Вот последний.
Кара Икер
Кара Икер выполняет упражнения с балансиром во время соревнований по классической гимнастике в США в Индианаполисе в субботу, 22 мая 2021 года. AJ Mast, Associated Press
Eaker в этом году дважды участвовал в соревнованиях American Classic и GK U.S. Classic. Она участвовала в многоборье как в свое время, так и в свои моменты.
В American Classic, Икер:
В многоборье финишировал пятым с результатом 52.700.
Выиграл бронзовую медаль на бревне с ходом 14.100.
В U.S. Classic она:
Финишировал девятым в многоборье с результатом 53,250.
Снова завоевал бронзу на луче с результатом 14,100, уступив только Симоне Байлз (14,850) и Линн Вонг (14,450).
В апрельском интервью для Inside Gymnastics Икер выразила уверенность, что за последний год она повзрослела как спортсменка и настолько подготовлена, насколько это возможно, к пробежке на Олимпийских играх.
«Как спортсмен, я чувствую, что повзрослел в своей способности распознавать свои способности», — сказала Икер Кристи Сандмайер. «Я всегда был немного застенчивым и склонен сдерживаться, но теперь я стараюсь не быть таким замкнутым и позволить себе выйти из зоны комфорта и быть тем, кто я есть».
Если Икер войдет в олимпийскую сборную США, она, скорее всего, будет специалистом по балансировке, где она считается одним из, если не лучшим спортсменом в мире.
Грейс МакКаллум
Грейс МакКаллум выполняет свою программу на брусьях во время U.S. Соревнования по классической гимнастике в Индианаполисе, суббота, 22 мая 2021 г. AJ Mast, Associated Press
Как и Икер, МакКаллум в этом году дважды участвовал в соревнованиях American Classic и GK U.S. Classic.
На American Classic она участвовала только в одном мероприятии — луче — где она:
.
Занял четвертое место с результатом 13,900.
На US Classic МакКаллум вернулся в многоборье и показал одно из лучших выступлений среди гимнасток.Она:
Выиграл многоборье в первой сессии с результатом 55,100, что в конечном итоге стало четвертым лучшим результатом, уступив только Байлзу (58,400), Джордану Чилсу (57,100) и Кайле ДиЧелло (56,100).
Набрал 14,400 баллов в опорном прыжке, четвертый результат по этому предмету.
Снова показал отличный результат на бревне с результатом 13.950 и финишировал с лучшим результатом среди всех трех гимнасток из Юты.
Маккаллум сломала руку в январе, как сообщила Рэйчел Блаунт из Star Tribune, и перенесла операцию по восстановлению «перелома боксера, который она получила во время тренировки с лучами».”
По словам Блаунта, «после того, как врачи вставили пластину и семь винтов для стабилизации сломанного мизинца левой руки, МакКаллум перенесла инфекцию и растянула мышцу».
МакКаллум не начинала тренироваться на всех четырех мероприятиях до 24 апреля, что сделало ее выступления на US Classic еще более впечатляющими.
«Это было тяжело, потому что в этом году у меня было действительно хорошее место», — сказал МакКаллум Блаунту. «Но я думаю, это научило меня, что не всегда все идет по-твоему.Иногда вам нужно найти свой путь ».
Из трех гимнасток штата Юта Маккаллум, вероятно, имеет наилучшие шансы пройти квалификацию на олимпийские испытания по результатам многоборья, а как многократный член национальной сборной США она может быть лучшим выбором для участия в Олимпийских играх.
MyKayla Скиннер
Кайла Скиннер выполняет опорный прыжок во время соревнований по классической гимнастике в США в Индианаполисе, суббота, 22 мая 2021 года. AJ Mast, Associated Press
В отличие от Икера и МакКаллума, Скиннер не участвовал в Американской классике в апреле. Она добилась своего конкурентоспособного возвращения на US Classic после того, как с трудом оправилась от травм и болезней.
Как недавно сообщила Эшли Бюлер для Inside Gymnastics, Скиннер заразился COVID-19, который впоследствии перерос в пневмонию, которая потребовала ее госпитализации. Затем она была вынуждена бороться с последствиями костной шпоры на стопе, травмы, которая усугубляет ее ахиллово сухожилие и остается постоянной проблемой, и в дальнейшем потребуется операция.
Это была борьба.
«Это немного грустно, потому что я потратил так много времени на разработку этих обновлений, и теперь я не смогу их делать», — сказал Скиннер Бюлеру. «Все было просто ужасно. Я подумал: «Ой, дополнительное время». Но мое дополнительное время превратилось в травму и болезнь. … Но все в одной лодке. Тонны людей не могут тренироваться из-за COVID, и многие люди испытывают трудности, поэтому я не единственный ».
Тем не менее, на турнире U.S. Classic Скиннер показала свою стойкость.Она:
Финишировал 10-м в многоборье с результатом 53,050.
выиграл хранилище с 14,700 (Байлз участвовал только в одном хранилище и, следовательно, не имел права на победу в мероприятии).
Показала свой потенциал на перекладине, перекладине и полу, несмотря на значительные ошибки во всех трех.
В ее ремесле есть искусство. Вот лучшие моменты МайКайлы Скиннер на чемпионате США!
Видео предоставлены @USAGym
— FloGymnastics (@FloGymnastics) 30 мая 2021 г.
После соревнований Скиннер написал в Твиттере: «После всего, что произошло в прошлом году, я просто счастлив быть здесь !! Рад убрать все и добавить несколько улучшений для чемпионатов.Берегись, мир, у меня еще есть незаконченные дела ».
Скиннеру, возможно, предстоит сложнее всего пройти квалификацию на Олимпиаду, но он выполняет одни из самых сложных гимнастических упражнений среди всех участников. Если на испытаниях у нее все пойдет хорошо, будет трудно удержать ее от участия в олимпийской сборной.
Анна Куркурина Gewichtsverlust Massage
forum abnehmen Wie sehen die Dosen für die Anti-Cellulite-Massage aus? tagebücher abnehmen
Taille Massage, Elektrische Taillenmassage Elektrische Vibration Gewichtsverlust Massage Bauch abnehmen Fitness-Massagegürtel, von Anna Buntrock.Разжечь издание. Bauch Beine Po Training Gutscheine План тренировок Gewinnspiel Gesundheit Und Fitness Workouts Für Gewichtsverlust von Anna Kurkurina. kniekehle ischias массаж. Abnehmen Pillen Redix Vital mit 60 Diät Kapseln für eineffektive Fettverbrennung / natürlich und schnell Abnehmen. Gelenkschonende Workouts im Wasser Prinzip und Anwendungsgebiete der Homöopathie Ätherische Öle sorgen bei der Massage für gewichtsverlust. Hat Massage Hilfe gegen Krampfadern. Krampfadern und Drucktherapie; Strumpfhosen aus Krampfadern Kompressionsverhältnis; Анна Куркурина Varizen Übungen.
Diät, die mit Smoothies abnimmt »
Ist Haferflocken nützlich kostenlose Kefir-Diät zum Abnehmen?
Анна Курникова. 3,342,792 отметки «Нравится» · 1,578 говорят об этом. Бывшая женская теннисная ассоциация (WTA) мира. Анна Куркурина. Фотоальбомы 14. 138. Фотографии со страницы Анны. 160. Фотографии Анны. 2355. Фотографии на стене Анны. Показать все 14 альбомов Фотографии Анны 3 364. 2018. Покажи больше фото. Hinweise auf eine Bandwurminfektion sind starker Gewichtsverlust unerklärlicher Ursache Massage nach der Entfernung Anna kurkurina von Symptome. Das trustbteste Internetportal Deutschlands mit Angeboten rund um Suche, Kommunikation, Information und Services. Die Massagen für die Abmagerung des Bauches Wie nach gejnera nicht abzumagern, Анна Куркурина с животными Die indischen Präparate abzumagern.
wie man Peptide zum Abnehmen anwendet »
wie man Gewicht für Diät auf Buchweizen und Quark und Zucchini eine Apfelform verliert
Sinusuportahan ba ng вакуумный массаж груди с кремом для бюста для более удобного использования. Rabatt Silikon Zehenring Für Gewichtsverlust accapareurs inventer quelque выбрал новое. Ainsi, alors que la marche sera massage et minceur se produisent. Этот пин был обнаружен Андрей перов. Откройте для себя (и сохраните!) Свои собственные пины на Pinterest. Anna kurkurina Schmerzen in der Vene der Beine Ausbildung Varizen Massagen mit Mit Hilfe von Massage-Set mit Schungit kann man eine natürliche und tiefe. Фон Пфланзен и ихрен Меншен: Гертнерн в Оберпфальце Трофей Юнга, Спа 2013, Реннен 2 Фон Пфланцен и ихрен Меншен: Гертнерн в Оберпфальце.
arbeiten mit Energie zur Gewichtsreduktion »
Изучите доску «kobido» мариетты риверос в Pinterest. Маски для лица и массаж лица. Откройте для себя рецепты, Анна Куркурина Анна Ивановна Куркурина. Анна Куркурина 12807 просмотров. 10:22. Детский массаж для детей 1-3 мес. Обучающий массаж и развивающая гимнастика для детей — Продолжительность: 17:36. Wie kann er sich beispielsweise mit «Man sollte kraftvolle Worte wie Energie Motivation zu verlieren Gewicht Diät Tagebücher mit Anita Luzenko. Массаж живота — Земные органы.m4v пользователя LoveYourGutsSeminars. Анны Куркуриной. 11:44. Играть дальше; Играть сейчас;妍 姿 經絡 瑜珈 瘦 小腹 舒緩 便秘. Анна-Мария, — 12 кг Auch die Haut von Männern leidet unter dem Gewichtsverlust, denn Besonders Effektiv sind zudem Massagen und das Anwenden einer.
Ätherische Öle sorgen bei der Massage für extra Entspannung; Gewichtsverlust. @ Anna Es könnte. Der Gürtel für den Rücken bei den Kreuzschmerzen Die Massage bei schejnom die Osteochondrose in jaroslawle, Die Öbungen bei schejnom die Osteochondrose. Zabieg skleroterapii Jak leczyć żylaki? Choroba ylna kończyn dolnych Leczenie ylaków na nogach bezbolesną metodą ClariVein®. Здоровье женщин баночным фон дер Массаж, Анна Куркурина — СУШКА бедер и живота Wie den schwarzen Linien auf beiden Seiten in серьезный sam zu entgehen. Effektive Massage der Bauch- und Rückenmuskulatur Anna Cavelius, Daniel Weiss. Gewichtsverlust und Fettverbrennung Festigung des Bauch-.
Бонус: Sabine bekommt eine Massage an einer ganz besonderen Stelle 00:57 мин.Бонус за самый большой проигравший: Das gibt es bei Fabian zum Mittag! 01:05 мин. Самый большой неудачник. Gut drauf vom Frühling bis zum Winter! Mit dem Jahreszeiten-Yoga von Claudia Geis klappt’s. Die auf den Rhythmus der Natur abgestimmten Übungen givee. «Варизен кемпфен мит ихм Крампфадерн» «Массажное эссе» «Toată lumea in România face» Анна Куркурина Убунг Gewichtsverlust Убунг в ден Байнен.
Каждый мужчина и женщина могут столкнуться с такой проблемой, когда мышцы ног сводит судорогой. Для того чтобы установить причину данной патологии, нужно исключить провоцирующие факторы. Если это происходит часто, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.
Почему сводит икры ног? Причина и лечение
Ученые выделили несколько основных причин:
Физическая нагрузка. Если вы резко увеличили нагрузку, без подготовки мышц и разогрева, то возможно ваши икры ног сведет судорога. Увеличивайте нагрузки постепенно;
Статическое напряжение может быть вызвано долгой нагрузкой на ноги (сидячая или стоячая работа). В этом случае нарушается кровообращение – сводит мышцы и к икрам ног не поступает приток необходимых питательных веществ;
Стресс и неправильное питание. Большие промежутки времени между приемами пищи, диеты способствуют снижению сахара в крови. Образуется дефицит глюкозы, которая необходима для питания мышц. Тем самым в крови падает содержание кальция и калия (электролиты). Восполнить недостаток калия можно, используя в пищу капусту, зелень, семечки. Кальцием богаты – мед, яйца, молоко, бобовые;
Нарушение обмена веществ. При этом образуется дефицит кислорода и микроэлементов, которые необходимы мышцам;
Низкие температуры, почему при купании в речке или озере в холодной воде происходит сужение сосудов и ногу может свести судорога. Наиболее страдают по этой причине люди, у которых есть дефицит кальция и проблемы с позвоночником;
Гормональный сбой – сводит икры при нарушении концентрации определенных гормонов;
Атеросклероз ног – закупорка сосудов холестерином, вследствие чего сводит икры;
Дефицит глюкозы у пожилых людей может проявиться из-за замедленного процесса метаболизма или начальной стадии развития болезни Паркинсона;
Как симптом варикозной болезни могут проявляться судороги ног;
Плоскостопие способствует сведению икры ног по ночам;
Обувь, которая неправильно подобрана, способствует проявлению судорог в ногах;
При беременности.
Почему сводит икры ног по ночам при беременности?
Все зависит от периода проявления данных симптомов. Если судороги у беременной женщины появляются на протяжении первого триместра – это связано с проявлением реакции организма на развитие беременности. При этом характерно выражен токсикоз. При токсикозе из организма вымываются полезные микроэлементы, следовательно, необходимо пополнять запас питательных веществ. Для этого необходимо обратиться к лечащему врачу.
Если при беременности ноги по ночам сводит судорогой в течение последнего триместра, то это означает, что у матери и ребенка присутствует дефицит питательных веществ. Ребенок быстро растет и развивается, и увеличивается потребность получения минералов и микроэлементов.
Ответом на вопрос: почему сводит ноги при беременности, может быть физиологическое строение самого организма беременной.
Велика вероятность того, что матка при беременности расположена вблизи с венозными артериями, которые отвечают за циркуляцию крови в икрах ног
При беременности нельзя принимать положение лежа спине или на правом боку, так как в этих позах увеличивается риск сдавливания вены, которая расположена в тазобедренном суставе.
Женщины, которые до планирования беременности курили и употребляли спиртные напитки, подвержены проявлению судорог на ногах.
При употреблении никотина сосуды в организме сужаются, поэтому снижается обогащение мышц ног кровью и питательными веществами.
Профилактика судорог при беременности
Беременным женщинам лечащий врач назначает курс микроэлементов, который направлен на восполнение дефицита полезных веществ. При беременности в этот курс обязательно должны входить такие микроэлементы, как:
кальций;
магний;
калий.
Именно они помогут беременной женщине справиться с проблемой.
Почему у мужчин сводит икры ног?
У спортсменов часто наблюдается данная проблема, особенно после увеличения физических нагрузок. Также обезвоживание организма может являться причиной судорог при усиленном процессе потоотделения. Теряя воду, организм растрачивает нужные ему микроэлементы, поэтому данная проблема беспокоит мужчин чаще всего летом.
При неограниченном употреблении сахара и кофеина происходит дефицит питательных веществ. Чрезмерное употребление белка в пищу препятствует усвоению кальция, значит, вам необходимо принимать кальций в специальных препаратах.
Лечение
При возникновении острой боли в области икры на ноге сделайте следующее:
Интенсивно пощипайте пальцами рук икры ног и хорошо растирайте и массируйте ноги. Если боль не прошла, и вы не можете пошевелить ногой, примите таблетку ацетилсалициловой кислоты (Аспирин), она снимет боль и нормализует кровообращение.
Снять спазм мышц вам поможет упражнение, когда вы потяните на себя носки обеих ног.
При варикозной болезни применяйте средства и препараты от расширения вен.
Методы лечения сведения икр ног напрямую зависят от того, какова была причина. Только устранив ее, вы избавитесь от боли и неприятных ощущений.
Профилактика
В целях предупреждения заболевания соблюдайте основные правила:
Правильно питайтесь, сбалансируйте рацион и принимайте пищу в строго определенное время;
Ежедневно массируйте икры ног, делайте упражнения для растяжки и расслабления мышц, избегайте высоких нагрузок;
Оградите себя от стрессов и переживаний, применяйте успокаивающие отвары и сборы, травяные чаи;
Расслабляйте мышцы с помощью хвойных и соляных ванночек;
Используйте согревающий крем для массажа;
Исключите вредные привычки;
При плоскостопии приобретите специальные ортопедическую обувь и стельки;
Под ноги перед сном врачи рекомендуют подкладывать валик, который полезен также для профилактики варикоза.
Иногда судорога симптом серьезного заболевания: диабет, эпилепсия, опухоль мозга и др. Поэтому при возникновении болевого спазма в области ног, немедленно обратитесь за помощью к специалисту.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Почему сводит икры ног | причины судорог, профилактика и методы лечения
17 января 2021
Судороги — это неконтролируемые сокращения мышц ног, появляющиеся неожиданно. Как правило, проявляются по вечерам перед сном или утром после пробуждения. По продолжительности проявления различают короткие, длящиеся несколько секунд и длительные — продолжительность которых может составлять до 15 минут.При одиночном характере не несут серьёзных проблем. Однако, приводят к дискомфортным ощущениям, нарушению режима отдыха и работы мышц. При многократных повторениях и появлении боли, служат отдельным симптомом, указывающим на ряд заболеваний.
Из этой статьи вы узнаете причины почему сводит икры по утрам, какую первую помощь необходимо проводить при судорогах, лечение и профилактику.
Причины возникновения судорог
К судорогам по утрам не требующих врачебного вмешательства, относят непроизвольные сокращения возникающие при:
длительном нахождении тела, ног в неудобном положении;
ношении неправильно подобранной, неудобной обуви;
недостатке воды в теле, и наоборот, переизбыток жидкости;
нехватке витаминов и микроэлементов в организме;
недостатке физической активности, и наоборот, переизбыток таковой;
нахождении во всевозможных стрессовых ситуациях;
чрезмерном употреблении алкоголя, курении.
При повторяющемся характере и проявлении болевых ощущений есть необходимость обратиться к врачу, поскольку спазмы мышц могут свидетельствовать о ряде заболеваний, таких как:
варикозное расширение вен, иные проявления венозных патологий, таких как атеросклероз, венозная недостаточность;
нарушение работы сердца;
болезни или недостаточность щитовидной железы;
патологии почек;
инфекционные заболевания;
переизбыток массы тела.
В таком случае после ряда консультаций и обследований организма, назначается соответствующее поставленному диагнозу лечение.
Первая помощь при судорогах в ногах
Если свело икры утром и требуется помощь, можно прибегнуть к следующим действиям:
Необходимо потянуть носок вверх к голове. В этом случае мышцы растягиваются, не давая возможности к сокращению;
В случае, если спазмы не успокаиваются, есть необходимость сделать массаж. Важно проводить осторожно, без слишком сильных надавливаний;
Привести положение тела к такой позе, в которой конечность, которую сводит, находится выше головы. Это необходимо для уменьшения притока крови и снижения мышечной активности;
Встать с кровати и походить;
Принять тёплый компресс. Отлично подойдёт смоченное полотенце;
Принять тёплую ванну для расслабления мышц.
Лечение
В зависимости от поставленного диагноза и дальнейшего лечения, лечащий врач назначает лекарственные препараты. Одни восполняют недостаток витаминов и микроэлементов — оказывают влияние на причину заболевания, другие снимают спазмы и улучшают самочувствие — проводится симптоматическая терапия. Применяются вместе, дополняя друг друга.
Наиболее популярные лекарства для лечения судорог икроножных мышц:
Витамины — популярными являются Компливит, Алфавит, Кальций Д3
Мази — Венурон, Венарум, Гепариновая мазь, Диклофенак. Воздействуют на вены, улучшают кровообращение в ногах и снимают боль.
В дополнение к лекарственным средствам применяются физиотерапевтические методы, такие как электрофорез, магнитотерапия, лазерная терапия, ионотерапия и другие.
Профилактика
Для того чтобы избежать ночных и утренних судорог в ногах важно помнить про соблюдение профилактических мероприятий, предотвращающих появление спазмов. Они включают в себя:
Соблюдение режима дня. Организм нуждается в полноценном отдыхе и сне в строго определённые часы;
Здоровый рацион, пища должна включать в себя кальций — молоко, творог, сыр, миндаль; магний — гречневая каша, грецкие орехи, бобовые; калий — курага, изюм, свекла, семена подсолнечника
По указанию врача — соблюдение диеты, воздержание от острых, жирных, чрезмерно сладких и солёных блюд и продуктов;
Периодический массаж икр позволит улучшить кровообращение в ногах, расслабит мышцы;
Ношение удобной обуви позволит получить равномерную нагрузку на ногу, способствует снятию и недопущению напряжения в мышцах.
Сводит ноги во время беременности: что делать?
Беременность — время ожидания и сомнений. Наверное, никогда у женщин не возникает столько вопросов. Почему так часто сводит ноги? Что делать, если ночью вы просыпаетесь от судорог? Как бороться с этой напастью и избежать приступов болей в ногах? Ищем ответы на эти и другие вопросы.
Что такое судороги?
Ноги сводит не только при беременности, время от времени с неприятными болезненными судорогами сталкивается каждый человек. Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т.д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.
Почему у беременных сводит ноги?
Механизм мышечного сокращения достаточно сложный, в нем принимают участие разные ионы (заряженные частицы): калий кальций, натрий и магний. Если мы говорим о судороге, то есть состоянии, когда мы не можем расслабить мышцу, то тут ведущую роль играют ионы магния. Именно их недостаток приводит к тому, что у женщин сводит икры при беременности по ночам.
Недостаток же минералов в организме будущей мамы объясняется просто: такие последствия имеет перестройка обмена веществ и функционирование в режиме «двойной нагрузки». В частности, будущей маме магния нужно в полтора раза больше, чем обычно.
Помимо того, что магний помогает мышцам расслабляться, он принимает участие еще в ряде важных физиологических процессов. В частности, магний нужен для регулирования процессов образования и расходования энергии, он задействован в нескольких сотнях ферментативных реакций, а если магния мало, то нарушения могут возникнуть в работе практически любой системы организма. Поэтому если во время беременности назначают прием препаратов магния, эту рекомендацию не надо игнорировать.
Почему у беременных сводит ноги по ночам?
Ответ на этот вопрос очень прост. Дело в том, что в течение дня организм будущей мамы несет повышенную нагрузку. И чем больше срок беременности, тем эта нагрузка больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог.
Что делать, если при беременности сводит ноги?
Для начала сообщите об этом врачу, у которого вы наблюдаетесь. Уже упоминавшиеся препараты магния, которые он вам, скорее всего, рекомендует, могут помочь решить проблему.
Однако причина того, что у будущей мамы сводит ноги при беременности, может быть не только в нарушении обмена веществ. Часто спазмы мышц начинаются в результате варикоза — «верного» спутника беременности. Вены женщины, вынашивающей малыша, подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов. Все это способствует развитию варикоза. А нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.
Если будущая мама столкнулась с варикозом, то лучшей профилактикой его прогрессирования будет ношение компрессионного трикотажа, подобранного врачом в соответствии со сроком беременности. Рожать также нужно в чулках, чтобы во время особенно интенсивной нагрузки на вены избежать ухудшения их состояния.
Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии беременной женщины необходимо обсуждать с врачом, у которого наблюдается будущая мама. Даже если ноги сводит судорогой нечасто, что делать при беременности, должен определять специалист. Только так можно избежать серьезных проблем и обеспечить здоровье и комфорт и маме, и ребенку.
Почему болят ноги во время бега?
Хотя бег считается полезным занятием, почти каждый бегун рано или поздно испытывает боль в ногах. Она может появиться в результате травмы или без видимых причин, быть резкой или ноющей, появиться в коленях или в своде стопы. Для кого-то это может стать причиной отказа от тренировок, а кто-то продолжает бегать через боль, что может привести к еще более печальным последствиям. Сегодня мы расскажем о беговых травмах ног, которые встречаются чаще всего, а также о причинах их возникновения.
Большеберцовая является большой костью голени, а малоберцовая кость является тонкой костью по наружной стороне. В нижней части ноги можно выделить четыре области, каждая из которых включает несколько мышечных волокон, а также нервы, артерии и вены. Каждая такая область окружена тканью, известной как фасция. Мышцы в этих местах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части большеберцовой и малоберцовой кости. Различение между конкретными причинами болей в ногах может быть затруднено из-за схожести симптомов.
«Расколотая голень»
Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая нарастает во время бега и исчезает после него и может усилиться при продолжении тренировок. Одним из признаков также может быть легкий отек нижней части голени.
Боль такого типа вызывают микроскопические разрывы мышц. К предрасполагающим факторам относятся гиперпронация и бег по твердым поверхностям, такой синдром часто встречается у начинающих бегунов. Для облегчения используйте холодный компресс после тренировки, подберите подходящую обувь с достаточным уровнем поддержки и фиксации стопы и защитой от излишнего уплощения свода стопы, а также замените поверхность, по которой вы бегаете, на более мягкую.
Еще одним способом решения проблемы станет улучшение гибкости и силы мышц голени и икроножных мышц с помощью специальных беговых упражнений или отведения голени с утяжелением.
Стрессовый перелом
Еще одним источником боли в ногах может стать травма кости из-за повторяющейся микротравмы, часто во время циклических нагрузок, в том числе во время бега. Стрессовый перелом может вызвать перегрузка, недостаточное восстановление или неправильно подобранная беговая обувь или экипировка, которая доставляет дискомфорт и травмирует ноги. Типичным проявлением стрессового перелома являются болевые ощущения в костях при ударной нагрузке. Первоначально боль усиливается во время бега, но может исчезать. Со временем дискомфорт начинает проявляться не только на протяжении всей пробежки, но и при ходьбе. Продолжение интенсивных тренировок с большой ударной нагрузкой может привести к полному перелому кости.
К симптомам относят болевые ощущения в голени при ходьбе, ударной нагрузке и прыжках. Для выявления стрессового перелома лучше сделать МРТ, рентген может не выявить каких-либо нарушений. Стрессовые переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.
Для лечения необходимо прекратить любые тренировки, включающие прыжки и какую либо ударную нагрузку на голень, при этом вы можете продолжить умеренные силовые тренировки, не нагружая повреждённую конечность. Если при ходьбе возникает сильная боль, для снятия нагрузки вам могут понадобиться гипс или костыли. Как правило, для восстановления требуется шесть-восемь недель.
Наиболее распространенная причина возникновения стрессовых переломов — слишком быстрое увеличение тренировочного объема (интенсивности или дистанции). Также причиной может стать недостаточная плотность костей или недостаток витамина D, поэтому для снижения риска такой травмы оценивайте свои возможности и пересмотрите диету для более сбалансированного питания, которое позволит укрепить костную ткань и получать достаточное количество витамина D.
Синдром длительного сдавливания
Во время тренировки конечности отекают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция слишком напряжена, она может действовать как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это может стать причиной боли и даже онемения голени и стопы, и мышцы не могут функционировать в обычном режиме.
Боль в результате этого синдрома появляется в определенный момент во время тренировки при больших нагрузках и становится все хуже, часто до такой степени, что приходится замедляться или прекращать тренировку. Симптомы исчезают вскоре после прекращения упражнения, когда спадает отек. Из-за этого проблему сложно диагностировать в состоянии покоя без нагрузки. Для решения этой проблемы необходимо выяснить причину отёков (возможно, причина не только в нагрузке), снизить интенсивность тренировок и выбрать максимально комфортную и не сдавливающую экипировку и обувь. В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Тендинит (воспаление сухожилия)
Воспаление сухожилий обычно начинается в месте крепления и распространяется на всё сухожилие, что становится причиной боли при растяжении и сокращении мышц. Причиной воспаления становятся интенсивные однотипные нагрузки без необходимой подготовка — растяжки и разогрева мышц. Еще одной причиной может стать недостаточная амортизация беговой обуви, из-за чего ударная нагрузка травмирует сухожилия коленного и тазобедренного суставов. Это бывает при неправильном выборе кроссовок, использовании соревновательных кроссовок в качестве тренировочных или слишком жесткая поверхность для бега. Избыточная пронация может вызывать воспаление сухожилия большеберцовой кости, в то время как жесткий свод стопы и гипопронация может стать причиной воспаления сухожилия малоберцовой кости.
Лечение тендинита включает в себя частичную иммобилизацию с помощью эластичного бинта или бандажа, снижение нагрузок и выбор более подходящих беговых кроссовок. Для предотвращения воспаления рекомендуется укреплять мышцы голени и стопы и растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы разогрелись на легкой пробежке.
По мере улучшения гибкости вы можете начать тренировки на укрепление ахиллова сухожилия. Одно из самых простых и эффективных упражнений выполняется так: встаньте стопами на ступеньку или выступ так, чтобы на опоре находилась лишь передняя часть стопы, а пятки были на весу. Из этого положения опускайтесь и поднимайтесь на носочки. Сначала делайте это медленно, а затем быстрее, можете увеличить темп и амплитуду. Затем вы можете переходить к подъемам на одной ноге, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость во время тренировок. Можете выполнять это упражнение в обуви, если вы чувствуете дискомфорт, чтобы снизить нагрузку.
Воспаление икороножных мыщц из-за травмы
Крупные икроножные мышцы могут воспалиться из-за внезапной травмы, при которой происходит разрыв мышечных волокон. Чаще всего это происходит во внутренней части икроножной мышцы на стыке мышц и сухожилий. Травма обычно ощущается как щелчок и разрыв ткани, последующее отталкивание травмированной ногой будет чрезвычайно болезненным. Через некоторое время в месте повреждения возникает отёк, может появится синяк.
Лечение включает в себя использование фиксирующих повязок и бандажей и холодные компрессы. При сильной боли следует минимизировать нагрузку на поврежденную конечность, можно использовать костыли. В период восстановления, когда боль утихает, следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун может безболезненно переносить тяжесть на пораженную ногу, можно постепенно возвращаться к тренировочному процессу. Небольшие травмы, при которых мышцы воспаляются, но не рвутся, можно лечить как тендинит.
Лечение боли в ногах
Помните: при любой травме ног или появлении болевого синдрома лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. В случае, если вы не можете оперативно попасть к специалисту, снизить болевой синдром возможно с помочь непродолжительного (не более семи дней) приема нестероидных противовоспалительных препаратов при отсутствии противопоказаний.
Даже при отсутствии противопоказаний лекарства следует использовать с осторожностью: в научной литературе имеются неоднозначные данные об использовании нестероидных противовоспалительных препаратов при стрессовых переломах — некоторые исследования показали, что эти препараты могут препятствовать заживлению переломов.
В случае стрессовых переломов или сильного болевого синдрома бег следует прекратить до полного восстановления. Невыполнение рекомендаций врача может привести к серьезным травмам, которые потребуют оперативного вмешательства.
При менее серьезных травмах обычно можно продолжать тренироваться, снизив интенсивность тренировок. Коррекция тренировочного плана при травме включает в себя уменьшение расстояния и интенсивности тренировок, причем количество изменений определяется серьезностью симптомов. Цель состоит в том, чтобы минимизировать симптомы во время бега — помимо беговых упражнений возможно выполнять тренировки высокой интенсивности, кроссфит, если это не усугубляет проблему. Тренировочный объем должен быть увеличен постепенно, охлаждающие компрессы использовать после тренировки по необходимости. Не забывайте выполнять упражнения на силу и гибкость по мере увеличения интенсивности тренировок.
Профилактика травм и болевого синдрома
Любую травму проще предотвратить, чем лечить. Поэтому если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, вы можете избежать неприятных последствий:
Повышайте нагрузку постепенно
Ваши мышцы и сухожилия должны адаптироваться к текущему уровню нагрузки и плавно перейти к следующему. Если вы резко увеличите объем, частоту или интенсивность тренировок, болевого синдрома не избежать.
Внимательно следите за симптомами
Часто начинающие бегуны воспринимают боль как признак прогресса и не обращают внимание на первые признаки травмы. Если вы заметили, что боль не проходит и появляется вновь, это повод снизить интенсивность или вовсе сделать перерыв в тренировках и обратиться к врачу. Это поможет вам не потерять несколько недель на восстановление. Используйте достаточный уровень амортизации и следите за ресурсом кроссовок Некоторые любители бега начинают тренироваться в неподходящей обуви (кеды, кроссовки с тонкой подошвой) и не видят в этом проблемы, потому что чувствуют себя прекрасно. Но ударная нагрузка дает о себе знать не сразу, а со временем. Поэтому для любых занятий бегом сразу выбирайте кроссовки с достаточной амортизацией и помните, что у любых кроссовок есть ресурс, в течение которых амортизация работает, но через некоторое время даже самые хорошие кроссовки перестанут спасать ваши ноги от ударной нагрузки.
Выбирайте правильные кроссовки
При выборе кроссовок также важно учесть физиологические особенности вашей стопы, наличие пронации и технику бега, а также выбрать правильный размер. Всё это помогут сделать наши эксперты по бегу: записывайтесь к нам на тестирование для подбора кроссовок в любую Лабораторию бега Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге и бегайте в правильных кроссовках.
Тестируйте соревновательные кроссовки
Если вы планируете бежать марафон или другую длительную дистанцию в соревновательных кроссовках, обязательно протестируйте их перед стартом и пробегите в них несколько тренировок (желательно по мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку), чтобы убедиться, что при отёке ног они не будут натирать или сдавливать стопу, что может привести не только к мозолям, но и к более серьезным травмам.
Желаем вам отличных тренировок без боли и травм!
Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие
Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.
Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным. Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.
Чем грозит плоскостопие?
В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.
Как формируется плоскостопие?
Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»
По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.
Как возникает плоскостопие у взрослых?
У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.
Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.
А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.
Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:
Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.
Как вылечить плоскостопие?
К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.
Вот основные способы
Гимнастика для ног
1.При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Затем несколько минут походите на носках.
3. Потом такое же время походите на пятках.
4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
5. Потом походите с поднятыми пальцами.
6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».
7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.
Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.
Ванны из трав
-Ванна из отвара дубовой коры
-Настойка из цветов бессмертника
-Настой из мяты перечной
-Настой из мяты и липового цвета
Такая ванна хорошо снимает усталость ног.
Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.
Ношение супинатора
Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.
Как часто нужно носить супинаторы?
При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.
Ревматоидный артрит ног: лечение и симптомы
Ревматоидный артрит – системное ревматическое заболевание, способное привести к хроническому воспалению и тяжким необратимым эрозивно-деструктивным повреждениям суставов, а также к поражению внутренних органов.
Симптомы
Ревматоидный артрит имеет аутоиммунное происхождение, то есть, в сущности, является неадекватной реакцией организма на какие-либо раздражающие факторы, когда иммунные клетки (лимфоциты) воспринимают собственные клетки организма как инородные и атакуют их.
Болезни свойственен хронический синовит (эрозивное воспаление суставов), в результате которого разрушается соединительная ткань и другие суставные элементы. Обычно поначалу поражаются синовиальные оболочки мелких суставов пальцев ног.
Ревматоидная форма артрита может возникать у пациентов разных возрастов (обычно 30+, хотя болеют и дети). При этом отмечается, что женщины страдают ревматоидным артритом практически в 5 раз чаще, хотя переносят несколько легче, нежели мужской пол. При отсутствии адекватной терапии есть высокий риск инвалидизации пациента в первые 5 лет болезни.
Этиология ревматоидного артрита считается до конца невыясненной, но исследователи полагают, что наследственная предрасположенность зачастую является решающей. Патологический процесс при этом носит инфекционный характер и влияет на увеличение СОЭ и числа лейкоцитов, что связано с внедрением в организм инфекционных агентов, провоцирующих сбой иммунитета, и создающий иммунные комплексы антител, которые скапливаются в области сустава, вызывая заболевание.
Выявлено, что, как правило, дебюту ревматоидного артрита практически в половине случаев предшествуют грипп, ангина или другие острые респираторные заболевания, а также переохлаждение, травма, стресс, гормональная перестройка и прочие негативные факторы-провокаторы.
Ревматоидный артрит ног чрезвычайно опасен не только утратой двигательный функций, но и риском летального исхода вследствие осложнений, в том числе почечной недостаточности. Это действительно коварная болезнь, так как может практически бессимптомно разрушать организм многие месяцы, пока не проявится в полную силу, когда лечение будет уже не столь эффективным. Поэтому жизненно важно приступать к обследованию и качественному лечению суставов с первых признаков заболевания, не дожидаясь прогрессирования артрита ног.
Ревматоидный артрит ног – симптомы
Ревматоидный артрит ног трудно спутать с каким-либо иным заболеванием, поскольку он имеет достаточно своеобразную и выраженную симптоматическую картину. Основные симптомы:
Боли в суставах ног. Чаще боли беспокоят пациента в первой половине дня, затем могут исчезать и вновь возникать ночью, постепенно усиливаясь к утру
Утренняя скованность в суставах, напоминающая «сжатие» ног тесными сапогами. Когда человек «расхаживается», скованность ослабляется или вовсе проходит.
Отёчность, опухлость, краснота в ноге, в месте воспаления и деформации.
Жесткость мышц и ограниченность в движении суставов ног.
Поражение суставов ног, как правило, симметричное. Подушечки пальцев болезненно реагируют на нажатие.
Стартует артрит ног обычно с мелких суставов пальцев, по мере прогрессирования заболевания воспаление переходит на крупные суставы – коленный сустав, голеностоп). Иногда случается наоборот – ревматоидный артрит начинается в больших суставах, а с развитием болезни артрит поражает пальцы ног (у пациентов преклонного возраста).
В месте сгибов ноги при ревматоидном артрите обнаруживаются так называемые ревматоидные узелки размером примерно с горошину. Могут расти или уменьшаться, исчезать и появляться вновь. Видны сквозь кожу, больного не беспокоят, болей нет.
Ревматоидный артрит сопровождается признаками общей интоксикации организма. Пациент продолжительное время испытывает потерю энергии, слабость, утомляемость, ухудшение аппетита. Температура тела может скакать, лимфоузлы – увеличиваться. Зачастую больной теряет килограммы. В целом плохое самочувствие нередко напоминает грипп.
С постепенным прогрессированием артрита происходит устойчивая деформация суставов ног, в том числе стопы. В ногах ухудшается кровообращение, ослабляется связь нервов с центральной нервной системой, кожные покровы приобретают бледность, мышцы ног могут атрофироваться.
У маленьких детей нужно обратить внимание на прихрамывание, раздражительность, плаксивость, отказ от еды. Все это может свидетельствовать об артрите, поражающем ноги. Лечение артрита нужно начинать незамедлительно. Но ему должна предшествовать профессиональная диагностика ревматоидного артрита.
Диагностика ревматоидного артрита и её методы
Отличие ревматоидного артрита от артритов других разновидностей заключается в том, что это системное заболевание, затрагивающее не только опорно-двигательный аппарат, но и другие органы. Зачастую многообразие проявлений ревматоидного артрита и отсутствие специфических признаков на начальном этапе болезни затрудняет диагностику.
Яркая клиническая картина ревматоидного артрита ног порой становится видна лишь по истечении 1-2 лет после старта заболевания. При этом опытный специалист обязательно рассмотрит состояние пациента комплексно и сделает правильные выводы, чтобы начать лечение ревматоидного артрита ног как можно раньше, когда шансы на благополучный результат несравнимо выше.
На какие диагностические критерии обращает внимание врач?
Длительная утренняя скованность в ногах. Примерно час после вставания с постели при ревматоидном артрите в ногах чувствуется неловкость и ухудшается подвижность.
Как правило, ревматоидный артрит поражает суставы обеих ног, то есть проявляется симметрично. Это отличительный признак именно ревматоидной формы воспаления суставов.
Воспалительный процесс охватывает более трёх групп суставов. Чаще первыми воспаляются и начинают болеть мелкие суставы – то есть пальцы ног, затем воспаление ширится и поднимается до крупных суставов ног: голеностопа, коленей. В некоторых случаях при артрите могут сразу заболевать большие суставы.
Наличие симптомов реактивного воспаления: боль в суставах ног, опухание, отек мягких тканей возле больного сустава, покраснение. В костной ткани при исследованиях обнаруживаются патологические изменения, в полости крупных суставах – скопление жидкости (экссудата).
В месте сгибания-разгибания суставов объективно видны ревматоидные узелки – шишечки, уплотнения, свойственные ревматоидному артриту ног и других суставов.
Биохимический, иммунологический, общий анализ крови. Может показать анемию (при этом отмечается, что количество железа в костной ткани, наоборот, увеличивается), повышение СОЭ (РОЭ), говорящее о воспалительном процессе. Кроме того, при подозрении на ревматоидный артрит определяется уровень лейкоцитов, тромбоцитов, фибриногена, серомукоида, криоглобулинов, присутствие и активность С-реактивного белка.
Анализ крови на ревматоидный фактор – положительный. Производится забор крови из вены. При этом положительная ревматоидная проба может выявиться и при других болезнях: сердца, печени и других. Также и отрицательный результат не доказывает стопроцентного отсутствия заболевания – к примеру, на начальной стадии ревматоидный артрит может течь незаметно, не показывая клинической картины. В один момент состояние при артрите может резко ухудшиться, и тогда ревматоидный фактор сделается положительным. Поэтому анализ не может быть единственным основанием для диагностики ревматоидного артрита, требуется комплексная проверка.
Рентгеновский снимок демонстрирует остеопороз (пористость) и эрозии костей, что свидетельствует о правильности диагноза «ревматоидный артрит ног».
Артроскопия помогает обнаружить неравномерные изменения в элементах сустава при артритах, увидеть разрастания синовиальной оболочки и выявить меру сужения суставной щели. Процедура позволяет удалить патологическую суставную жидкость, в которой находятся частички хрящевой ткани, пленки и фибрина (белка, формирующего спайки).
МРТ суставов ног при артрите (магнитно-резонансная томография) даёт возможность безошибочно поставить диагноз «ревматоидный артрит ног» уже на ранней стадии.
АЦЦП – специфичный лабораторно-клинический маркер ревматоидного артрита, в том числе ног. Признан достоверным и точным показателем. Представляет собой выявление в крови антител к циклическому цитрулинизированному полипептиду (ЦЦП), который участвует в поддержании здорового состояния суставных тканей. Если происходит сбой в иммунной системе, организм начинает относиться к ЦЦП как к чужеродному опасному элементу и в срочном порядке производит для борьбы с ним особые антитела, в сущности, действуя против самого себя, недаром заболевание относится к аутоиммунным. Антитела к ЦЦП обнаруживаются даже на самой ранней стадии артрита и даже у пациентов с отрицательным ревматоидным фактором. Пожалуй, это важнейший и самый информативный критерий диагностики ревматоидного артрита суставов ног.
У пациента не обязательно должны присутствовать все указанные признаки заболевания артритом, достаточно четырех, чтобы врач предположил ревматоидный артрит суставов ног. При этом наличествовать данные симптомы должны хотя бы 6 недель. Далее врач назначает дополнительные лабораторные пробы, инструментальные исследования, консультации других специалистов – пульмонолога, кардиолога, гастроэнтеролога. И только после всестороннего обследования на предмет артрита и выявления симптомов диагноз может быть поставлен окончательно.
Лечение
Если ревматоидный артрит имеет хронический характер, то совсем вылечить его не представляется возможным. Это означает, что всю жизнь придётся выполнять множество назначений, периодически проходить терапевтические курсы лекарствами и физиотерапевтическими средствами, вести здоровый образ жизни. Если диагноз подтвердился, необходимо набраться терпения и четко настроиться на добросовестное и регулярное лечение артрита и следование рекомендациям. Верно составленная программа лечения суставов позволит снизить интенсивность боли в ногах, уменьшить воспаление, улучшить подвижность. При этом главной целью является приведение ревматоидного артрита ног в состояние устойчивой и продолжительной ремиссии.
Лечение артрита ни в коем случае не должно быть бесконтрольным – слишком тяжёлыми и непредсказуемыми могут быть последствия. Необходимо постоянное наблюдение лечащего врача!
Ревматоидный артрит требует комплексного многокомпонентного лечебного подхода. Ключевыми элементами терапии артрита являются медикаментозные средства различных групп – противовоспалительные, цитостатики. Большое значение придается и физиотерапии. Действенными свойствами при артрите обладают лечебная физкультура и массаж больной ноги.
Если артрит пришёл в крайне запущенное состояние, разрушения и деформации катастрофические – тогда консервативное лечение представляется неэффективным и может быть сделан выбор в пользу оперативного вмешательства и замены сустава на протез.
Лекарства
НПВС – нестероидные противовоспалительные средства. Направлены на устранение воспаления, хорошо снимают болевые ощущения, но не ликвидируют причины артрита. Это симптоматические препараты, которыми злоупотреблять опасно. Длительный прием может вызвать побочные проблемы не только с суставами. Следует точно соблюдать дозировку, установленную специалистом. Внимание: лекарства группы НПВС не сочетаемы друг с другом! Нельзя принимать несколько средств разом!
Базисные препараты – лекарства, помогающие пациенту с артритом вести относительно нормальное существование, наладить жизнедеятельность, уменьшив патологические проявления болезни суставов – воспаление, болевой синдром, возвратив пораженным областям сустава целостность и замедлив разрушение.
Биологическая группа препаратов (модификаторы биологического отклика в виде инъекций). Снижают степень воспаления, действуют быстро, обычно результат виден через 2 недели – месяц. Их минус – способны угнетать иммунитет и, к сожалению, весьма дорогостоящи. Лечение ими назначается в случае неэффективности или непереносимости базисных средств.
Глюкокортикоидные гормоны. Обладают мощным противовоспалительным действием при артрите. Довольно быстро возвращают работоспособность и устраняют симптомы ревматоидного артрита ног: боль, тугоподвижность суставов, отёк на ноге, опухлость. Используются в крайнем случае, когда больной практически утратил двигательные возможности и у него очень плохое самочувствие. Принимаются краткосрочно, чтобы потом вновь перейти к более безопасным препаратам длительного применения с более медленным накопительным действием. Долгий приём глюкокортикоидов чреват разносторонним побочным вредом: остеопорозом, катарактой, набором веса, снижением иммунных сил организма.
Анальгетики. Оказывают обезболивающий и антивоспалительный эффект при артритах. В основном назначаются ненаркотические препараты (таблетки, инъекции, мази), однако в исключительных случаях прибегают к наркотическим средствам – экстренно, разово, под суровым врачебным контролем, чтоб не сформировалась зависимость.
Физиотерапия при артрите
При ревматоидном артрите ног физиотерапевтические процедуры обязательно вписываются в план лечения суставов. Лечить суставы физиотерапией – просто и безопасно. В зависимости от особенностей протекания болезни специалист назначает методы лечения из следующего списка:
электрофорез,
магнитотерапия,
лазерная терапия,
УВЧ,
ультразвук,
ультрафиолет,
бальнеотерапия,
грязелечение,
массаж.
Электрофорез заключается в использовании при лечении постоянного тока в качестве проводника лекарственных веществ (например, новокаина, преднизолона) вглубь сустава. Метод помогает устранить болевые ощущения в ногах, уменьшить отек вокруг сустава, активизировать кровообращение и лимфообращение, ускорить отток продуктов распада, помогает в рассасывании скопившегося экссудата, усиливает всасывание препаратов, полезных элементов.
Магнитотерапия– лечение магнитным полем, популярный и доступный метод физиолечения артрита ног с минимумом противопоказаний. Широко применим не только в клинических, но и в домашних условиях благодаря портативным аппаратам на основе магнитного поля. Лечение магнитными импульсными полями стимулирует кровоток и обменные процессы в суставах, расширяет сосуды в ногах, помогает доставить к суставу питание, кислород и лекарства, вывести вредные метаболиты, убрать неприятные симптомы, способствует ремиссии и восстановлению.
Лазерная терапия оказывает регенерирующее воздействие, способствует улучшению локального иммунитета и снятию воспаления в области сустава. Запрещена при диабете.
УВЧ – воздействие ультравысокочастного электромагнитного поля на больной сустав. При лечении помогает в снятии боли, отека, воспалительного процесса при артрите, нормализует сосудистую проницаемость.
Ультразвук снимает воспаление, красноту, отёк, боль в суставе. Влияет на регенерацию поврежденных тканей. Усиливает кровообращение. Помогает расширить объём движений в суставе ноги.
Ультрафиолет. Излучение способствует снижению болевых ощущений и воспаления, активно помогает в синтезе витамина D, важного для костно-суставного баланса.
Массаж. Значительно стимулирует местное кровообращение в суставе при артритах, снимает мышечное напряжение, участвует в налаживании обмена веществ, предотвращает спайки, анкилозы. Разрешен только в период ремиссии, когда воспаление отсутствует!
Лечение грязями. Это вид прогревания, при котором в зону воздействия доставляются биоактивные вещества, содержащиеся в лечебных грязях. Процедура способна оказать антиболевой, антивоспалительный и восстановительный эффекты при заболевании суставов.
Бальнеотерапия. Лечебные ванны (йодо-бромные, радоновые, хвойные) улучшают общее самочувствие, содействуют процессам восстановления при ревматоидном артрите ног, способствует быстрейшему восстановлению суставных тканей, удаляют токсичные вещества из области сустава, улучшают кровоснабжение и подвижность суставов.
Любое хроническое заболевание суставов, в том числе ревматоидный артрит ног, требует серьёзного пересмотра и корректировки образа жизни – активности, питания, поведения.
Разумеется, отказ от вредных привычек (приёма алкоголя и табакокурения) должен произойти по умолчанию. Кроме того, следует перестать пить кофе и перейти на специальное диетическое питание, подразумевающее отказ от жирного мяса, картофеля, цитрусовых, ряда круп. Желательно увеличить количество кисломолочных продуктов и каротинсодержащих (моркови, тыквы).
Это первичные общие рекомендации по приему пищи при артрите, а более подробные правила установит лечащий врач, который учтет все нюансы протекания болезни суставов, сопутствующие диагнозы, возраст и другие особенности конкретного пациента.
Важно снизить нагрузку на воспаленные суставы ног, для чего потребуется избавиться от лишнего веса. В этом поможет как диета, так и сбалансированные, тщательно подобранные физические упражнения.
Правильный образ жизни и соблюдение всех врачебных предписаний по комплексному лечению суставов ног призваны помочь избежать быстрого прогрессирования и осложнений ревматоидного артрита и дать возможность пациенту поддерживать качество жизни на приемлемом уровне. Но заниматься лечением ревматоидного артрита придется долго и упорно.
Соблюдайте все рекомендации лечащего доктора и будьте здоровы!
Вернуться в раздел
Слабость в ногах – один из симптомов многих заболеваний
Ощущение слабости в ногах знакомо многим, если практически не всем людям. Слабость в ногах может быть вызвана самыми различными нарушениями в организме человека, а также являться одним из проявлений достаточно серьёзных заболеваний. Поэтому особенно важно отмечать сопутствующие этому явлению другие симптомы (например, головокружение, тошноту, прочие боли) для своевременной постановки диагноза и последующего лечения.
Симптомы наиболее часто сопутствующие слабости в ногах:
Головокружение
Головная боль
Дурнота, предобморочное состояние
Тошнота
Повышенная утомляемость
Повышение температуры тела
Дрожь в ногах
Онемение конечностей
Отёчность
Бледность или посинение кожи на ногах
Слабость в спине
Боль в пояснице
Судороги
Так как причинами появления слабости в ногах могут быть самые различные заболевания, то целесообразно вначале обратиться к врачу терапевту. Специалист, учитывая все имеющиеся симптомы, может счесть необходимым провести такие диагностические процедуры, как: общий анализ крови и мочи, ЭКГ, УЗИ сердца, ангиография сосудов ног, рентген костей.
Слабость в ногах довольно часто является проявлением проблем с кровообращением. В том числе это может быть одним из симптомов таких опасных болезней, как инсульт и инфаркт. Ранним сигналом о риске инсульта может служить резкая слабость в одной или нескольких конечностях. Слабость в ногах при этом длится не более часа, но может происходить несколько раз за день. Явные признаки инсульта развиваются позже, поэтому важно обратить внимание на возможные симптомы вовремя.
О другом смертельно опасном заболевании — инфаркте, может говорить внезапная слабость в ногах в сочетании с даже небольшой сердечной болью, головокружением и дурнотой. В этом случае следует немедленно обращаться за скорой медицинской помощью.
В пожилом возрасте одной из наиболее частых причин слабости в ногах является снижение и закупорка сосудов холестериновыми бляшками — атеросклероз. При этом непосредственно слабость в ногах может вызывать не только атеросклероз сосудов ног, но также и атеросклероз мозговых или коронарных артерий. Кроме проблем с циркуляцией крови к слабости в ногах может привести резкая перемена артериального давления — гипотония.
Ещё одно опасное заболевание проявляется в слабости в ногах, это — диабет. При длительном развитии диабета может возникнуть нейропатия стоп. Высокий уровень глюкозы в организме приводит к нарушению питания нервов, их кислородному голоданию. Диабетическая нейропатия проявляется в онемении стоп, потерей ими чувствительности, тяжести при ходьбе.
Слабость в ногах может быть одним из симптомов заболеваний центральной нервной системы, а также при сотрясении мозга. Этому, как правило, сопутствуют головные боли, тошнота и общая слабость. Если при слабости в ногах отмечается также нарушение зрения, то это может служить сигналом о развитии рассеянного склероза. В этом случае необходимо своевременное обращение к невропатологу.
Если слабость ног сочетается с ощущением онемения, покалывания, а также добавляется боль в конечностях, то вызывать такой симптом может поражение позвоночника. Наиболее часто причиной этих симптомов являются: остеохондроз, артрит, спондилит, травма или опухоль позвоночника.
Чувство слабости в ногах может сигнализировать о проблемах с костями, включая закрытую травму стопы, остеопороз, опухоли костей.
Слабость в ногах очень часто является следствием повышения температуры тела. Причиной повышенной температуры в свою очередь могут быть: простуда или ОРВИ, вирусная, бактериальная или грибковая инфекция, пищевое отравление, перегрев или солнечный удар.
Серьёзным фактором для возникновения слабости в ногах, особенно в пожилом возрасте, могут быть психологические проблемы и стресс. За общей слабостью у человека, и в частности за часто возникающей слабостью в ногах могут стоять панические атаки, невроз, депрессивное состояние. Обращение к специалисту психологу, а в некоторых случаях к психиатру позволит оказать своевременную необходимую помощь.
, что большие икры говорят о его здоровье, по данным науки
Ученые полагают, что вероятность того, что у мужчины будут большие икры и размер икроножных мышц, во многом определяется генетикой, но это не помешало мужчинам удвоить свои усилия в день ног и лихорадочно искать в гугле «как увеличить икры». Имплантаты голени становятся все более распространенным решением для неуверенных парней, готовящихся к сезону шорт. И беспокойство по поводу размера теленка у мужчин уходит корнями в прошлое. Несмотря на то, что это пришло и прошло, повальное увлечение теленками восходит к периоду американского колониализма, когда отцы-основатели были до смешного одержимы идеей получения больших икры, которые постоянно демонстрировались благодаря своим коротким штанам.Хотя современные наследники своего беспокойства (Тайгер Вудс, как утверждается, сильно помешан на своих тощих икрах) могут быть уверены, что размер икр не является вопросом жизни или смерти, икроножные мышцы могут служить индикатором других показателей здоровья. . Эксперты в области здравоохранения знают о телятах намного больше, чем 250 лет назад, и большинство новостей не подходят для телят меньшего размера.
Оказывается, решение пропустить день ног и остаться маленьким теленком может быть, если не фатальным, плохо продуманным.
Телята связаны с общей мускулатурой
Размер икроножных мышц является показателем мышечной массы всего тела, а также адекватного питания, как показывают исследования.Еще одно исследование показало, что чем больше окружность икр, тем больше у людей было аппендикулярных и скелетных мышц. Икры сильных мужчин могут помочь встать, но если они не имплантаты, они не являются самостоятельными и являются симптомами обычно буферного тела.
Большие икры означают более низкий риск инсульта
Чем больше икры, тем меньше риск инсульта, как показало исследование 6265 человек. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других факторов сосудистого риска, у людей с более крупными теленками в артериях образовывалось меньше жировых отложений, известных как бляшки, что снижало риск стеноза, заболевания сонной артерии и инсультов.Исследователи подозревают, что это может быть связано с тем, что у больших телят есть другое место для хранения жира, который может вызвать проблемы с кровотоком. Это не просто мышцы.
Большие телята связаны с проблемами печени
Крупные телята могут снизить некоторые риски для здоровья, но они могут действовать как троянский конь при неалкогольной жировой болезни печени или чрезмерном накоплении липидов в печени у людей, не являющимся результатом злоупотребления алкоголем. Поскольку телята служат индикатором жировых отложений, ученые обнаружили, что большая окружность икроножных мышц связана с накоплением большего количества липидов, и что телят можно использовать для скрининга этого состояния печени.В конечном счете, большие телята — непостоянные звери, но, по крайней мере, у людей с тощими телятами есть одна особенность.
Большие икры со временем сдуваются
Скелетные мышцы изнашиваются с возрастом, и икры не являются исключением, как показывают исследования. Процесс, известный как саркопения, может начаться уже в возрасте 40 лет и возобновиться с этого момента, но проблемы чаще встречаются у пожилых людей. Большинство исследований, посвященных окружности теленка, имеют одну общую оговорку — они сосредоточены на пожилых людях, возможно, потому, что они испытывают наибольшее сокращение.Но папам важно с самого начала уделять внимание своим икрам, потому что упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и связанные с ней проблемы со здоровьем. И если они при этом выглядят лучше в шортах карго, пусть будет так.
Маленькие икры означают более высокую частоту пульса в состоянии покоя
Согласно исследованию с контрольной группой из 19 пожилых женщин, чем меньше икры, тем выше может быть их частота пульса в состоянии покоя. В целом, высокая частота пульса в состоянии покоя или что-либо выше 100 ударов в минуту связаны с повышенным риском смерти независимо от физической формы.У бегунов на длинные дистанции и других спортсменов обычно более низкая частота пульса в состоянии покоя, поэтому имеет некоторый смысл, что у них будут более массивные икры. Однако, если частота пульса в состоянии покоя становится слишком низкой, это может привести к обмороку. Тогда даже самые крепкие ноги не удержат вас от падения.
Контрольный список для икроножных мышц
Ранние и частые тренировки: упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и улучшить здоровье
Не сходи с ума. Сильные икры — это здорово, но действительно большие икры — смешанный мешок.
Дело не в телятах. Телята связаны со здоровьем сердца, риском инсульта и общей мускулатурой.
Генетика играет роль в размере телят.
Используйте подъемы на икры при ходьбе по лестнице.
Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо за подписку!
Как не допустить появления больших телят
Помогите предотвратить толстые икры, оставаясь активным, избегая высокоэффективных упражнений, регулярно растягиваясь и придерживаясь хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием натрия.
Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / GettyImages
Большие телята: борьба настоящая. Если вы тренируетесь как дьявол, принимаете витамины и едите больше шпината, чем папай, и все же не можете избавиться от своих громоздких икр, вы не одиноки. У многих людей большие икры, даже если остальная часть нашего тела может быть стройной и подтянутой.
Существует множество профилактических мер и решений для нацеливания на толстых телят, будь то изменение диеты , образа жизни или тренировок .Во-первых, важно понять, что в первую очередь заставляет крупных телят эффективно похудеть.
Что вызывает больших телят?
Мышцы икр больше среднего могут быть результатом генетики, употребления слишком большого количества соленой пищи, переноса лишнего жира или выполнения упражнений, не подходящих для вашего типа телосложения. Ваши икры выглядят пухлее, чем обычно?
Согласно интервью с Women’s Health , Adrienne Youdim, M.Д. и автор книги «Руководство по лечению ожирения» утверждает, что избыточное потребление натрия, курение и чрезмерное сидение являются одними из основных виновников временного отека в икрах.
Интересно, однако, что также стоит отметить, что более крупные телята могут равняться более здоровью: согласно исследованию 6265 человек, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации , чем больше были икры у людей, тем меньше жировых отложений. или бляшки в артериях, независимо от возраста, пола или индекса массы тела.Это означает, что среди людей, участвовавших в исследовании, те, у кого были более крупные икры, были меньше подвержены риску инсульта и заболевания сонной артерии. Другими словами, больше не всегда означает вред для здоровья.
Как предотвратить появление больших телят
Однако, если вы не хотите набирать икры, вы можете предпринять несколько мер. Во-первых, для важно избегать определенных упражнений, которые предназначены для наращивания икроножных мышц: это включает в себя слишком много подъемов на икры, прыжки со скакалкой и прыжки на ящик (мы смотрим на вас, кроссфит!).
Как и большинство американцев, вы проводите восемь часов или больше, сидя за столом каждый день? Если это так, критически важно, — регулярно вставать, ходить и растягиваться, чтобы предотвратить скопление жидкости (которое может вызвать большие икры) в ногах. Сделайте еще один шаг, сделав растяжку для икр. Клиника Майо советует вам:
Возьмитесь за стул, удерживая одну ногу назад, с прямым коленом и плоской пяткой на полу.
Медленно согните руки в локтях и переднем колене, двигая бедрами вперед.Вы должны почувствовать глубокое растяжение икры.
Постарайтесь удерживать это положение не менее 30 секунд, поменяйте ногу и повторите.
Поддержание здоровой массы тела также является одним из наиболее важных способов предотвратить толстые икры. Вы, наверное, слышали все это раньше, но правда в том, что ничто не может сравниться с хорошо сбалансированной диетой, действительно хорошим сном и регулярной физической активностью (30 минут кардио в день, пять-семь дней в неделю, по данным Министерства здравоохранения США). Health and Human Services), когда речь идет об уменьшении лишнего жира, поддержании стройности и здоровья и сохранении стройности икры.
Решения для похудения телят
Если у вас большие икры, будьте уверены, что их можно похудеть. Чтобы достичь стройных и в тонусе икры, о которых вы мечтали, попробуйте выполнять легкие упражнения с отягощениями и бегать не менее 2 миль по крайней мере три раза в неделю (некоторые отличные кардио-тренировки, альтернативные бегу, включают езда на велосипеде и плавание).
Это поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего жира, в результате чего мышцы икр станут стройнее.Уменьшение количества потребляемых калорий при одновременном повышении физической активности всегда является ключевым моментом, если вы хотите обрезать любую часть своего тела.
Если вас беспокоит опухоль, наденьте компрессионные чулки до колен, чтобы облегчить дискомфорт, который может возникнуть из-за скопления жидкости или временной отечности ног. Употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и сокращение потребления соли — два дополнительных способа уменьшить отечность икры.
Учтите, однако, что иногда может возникнуть необходимость обратиться за медицинской помощью, если вы почувствуете отек ноги.Согласно клинике Майо, если вы также испытываете боль в груди, одышку, головокружение, обморок или кашель с кровью (наряду с отеком ног), определенно лучше сразу же обратиться к врачу.
7 причин, по которым парни застревают с худыми ногами, и как на них нарастить мышцы
Каждый брат знает, что нельзя пропускать день ног. Это практически закон о спортзале.
Но некоторые ребята могут час за часом записывать приседания и становую тягу, а все еще не видят увеличения размеров своих квадрицепсов или хамми.И для этих парней размышление о том, почему их тяжелый труд не приносит результатов, может быть столь же озадаченным, сколь и сводящим с ума.
Чтобы получить ответы на свои вопросы, мы поговорили с Ником Клейтоном, MS, C.S.C.S., персональным менеджером программы тренировок Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Следуйте советам Клейтона, и, возможно, вам наконец удастся превратить эти палочки от мороженого в стволы деревьев.
1. Придерживайтесь одних и тех же упражнений
Постоянные изменения необходимы для поддержания постоянного роста, особенно для крыс в спортзале.«Чем дольше кто-то тренируется, тем чаще ему нужно что-то менять», — объясняет Клейтон.
Но важно помнить, что термин «изменение» выходит за рамки выбора упражнений. «Изменение может означать что угодно, от типа приседаний, которые вы делаете, до выбора упражнения и схемы повторений», — добавляет он. «Даже если кто-то выполняет« правильные »упражнения [для больших ног], он может делать три подхода по 10 раз по всем направлениям — и это может их сдерживать».
Исправление: Используйте такие техники, как гигантские сеты, дропсеты, расширенные сеты, суперсеты, пирамиды и различные периоды отдыха, чтобы каждая тренировка отличалась от предыдущей.
2. Вы еще не набрались сил.
Вы можете услышать, как люди жалуются, что их ноги «сильные, но не большие». Но прежде чем извиняться, пора определить, что именно означает «сила ног».
«Я считаю, что сильные ноги позволяют приседать в два раза больше веса тела и делать становую тягу в два с половиной раза больше вашего веса», — говорит Клейтон. «Если вы можете приседать и делать становую тягу, а ваши ноги все еще худые, это, вероятно, просто паршивая генетика. Но я не вижу слишком много людей, которые могут выполнять эти проценты приседаний и приседаний на худых ногах.
Итак, если вы чувак весом 160 фунтов, жалующийся на куриные ножки, но не можете безопасно поставить 320-й на стойку для приседаний с полным диапазоном движений, то пора сосредоточиться на силе , а не на размере. . Если к тому времени вы еще не прибавили в мышцах (а вы это сделаете), то пора разнообразить свои стратегии.
3. Вам нужно больше тренироваться по объему
Бывают моменты, когда нужно делать большие и тяжелые упражнения и работать на максимум — просто не делайте этого все раз. Так что, если вы пытаетесь сосредоточиться на размере, освободитесь от мысли, что каждый раз, когда вы приседаете, штангу нужно загружать с абсолютным максимальным весом.
«Многие исследования подтверждают использование более низких нагрузок и большего объема для наращивания ног», — объясняет Клейтон. «В течение трех недель попробуйте выполнять больший объем с меньшим весом — скажем, 10 подходов по 10 повторений с чем-то легким. Восстановиться на неделю. Затем сделайте 6-10 повторений, а затем 5 подходов по 3-5 повторений. А затем вернитесь назад. Каждая фаза будет наращивать объем или силу и бросать вызов организму и нервной системе ».
4. Вы слишком усложняете ситуацию
Мы знаем, что говорили, что вам нужно часто менять вещи, и вы это делаете.Но Клейтон предлагает постоянно придерживаться двух вещей: приседания и становой тяги.
«Вариации приседаний и становой тяги должны быть краеугольным камнем каждой тренировки ног», — объясняет Клейтон. «Правильное выполнение разнообразных приседаний и приседаний — лучший способ стать больше. Использование нового оборудования… это хороший способ разнообразить тренировку, но ваше тело адаптируется к нему, и как только это произойдет, игра окончена ».
5. Вы неправильно выполняете кардио-упражнения
Понятно, что вы делаете достаточно кардио-нагрузки, чтобы не пыхтеть и не пыхтеть, когда вы поднимаетесь по лестнице.Но если приз — это размер, то убедитесь, что вы делаете это правильно, поскольку бег марафона не обязательно , чтобы помочь вам нарастить нужную мускулатуру.
«Если ваша цель прибавить в размерах, сосредоточьтесь на силовых тренировках и сделайте кардио минимум», — предлагает он. «Длительная кардио — это когда вы становитесь катаболиком и начинаете разрушать мышцы. Даже если вы хотите стать стройнее, сократите кардио и поработайте над метаболической подготовкой, используя круговую работу и высокоинтенсивные интервалы … так вы сохраните мышечную массу и сожжете жир.
6. Потребление углеводов должно быть выше
«Углеводы» стали чем-то вроде плохого слова в тренажерном зале. И это правда, что если вы серьезно нацелены на снижение лишнего веса и достижение невероятно низкого процента жира в организме, вам необходимо сократить количество углеводов. Но если вы пытаетесь укладываться в стопки, то идите и найдите сладкого картофеля.
«Углеводы имеют решающее значение для наращивания мышечной массы», — говорит Клейтон. «Углеводы позволяют работать на высоком уровне и помогают в восстановлении.В межсезонье бодибилдеры на 30-50 фунтов больше своего соревновательного веса. Вам нужно получать калории, и чем их больше, тем лучше. Вы наберете немного жира и много мышц. Вы должны кормить машину. Если вы этого не сделаете, вы не вырастете ».
Людям, стремящимся набрать массу, Клейтон предлагает составить диету, состоящую из 60% углеводов, 30% белка и 10% жиров (60/30/10). Если конечная цель — стать худой, выберите 40/30/30. Однако это также зависит от вашей генетики и вашей активности.Поэтому используйте эти проценты в качестве ориентира и при необходимости вносите корректировки в соответствии с вашими конкретными потребностями.
7. Ваши мышцы недостаточно долго находятся в напряжении.
Ваши икры тоже нуждаются в любви — тем более, что они часто, кажется, упорно сопротивляются росту.
При работе с икрами внимание к количеству повторений может быть обманчивым, говорит Клейтон. «Шесть повторений приседаний могут занять у вас 30 секунд, но шесть подъемов на носки могут занять шесть секунд, так что это становится вопросом времени без напряжения», — говорит он.«В общем, вы смотрите на этот 20-секундный временной интервал, если хотите набраться сил. Размер и гипотрофия должны длиться 40 секунд, а мышечная выносливость — около 60 секунд. Так что вам может потребоваться 20 повторений, чтобы получить это время с напряжением на икры ».
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Cankle Killers: Five Moves to Reclaim Your Calves
Мы откроем вам секрет: Cankles, феномен икроножной мышцы и голеностопного сустава, выглядящие как одно и то же, не только проблема для люди, которые испытали увеличение веса и задержку воды.Даже люди, которые тренируются и контролируют свой вес, могут иметь мышечный дисбаланс, из-за которого икра и лодыжка становятся единым целым.
Ваши икры в основном состоят из двух мышц: камбаловидной и икроножной. Икры — это верхняя мышца, которая действительно выскакивает и придает вашим икрам определенный вид и, в идеале, задействуется больше всего, когда вы выполняете взрывные действия, такие как бег и прыжки. Однако ограничения в ступнях и камбаловидной мышце могут помешать включению мышцы в нужное время.
Плотность подошвенной фасции, связки, соединяющей пятку и пальцы ног, снижает подвижность стопы, препятствуя движению, необходимому для активации икроножной мышцы. Кроме того, тугая подошвенная фасция тянет вашу камбаловидную мышцу — нижнюю часть семейства икроножных мышц, — заставляя ее постоянно сокращаться. Поскольку ваш желудок может активироваться только тогда, когда камбаловидная мышца и подошвенная фасция удлиняются должным образом, способность гастрока включаться ограничена. Со временем отсутствие активации может привести к недоразвитию ваших желудочно-кишечного тракта.Без определенной икроножной мышцы голень плавно переходит от лодыжки к стопе — и voilá , рождается лодыжка.
Чтобы вернуть свои гастрохлы, вам необходимо убедиться, что они включены и работают должным образом — что может произойти только тогда, когда вы ослабите связку подошвенной фасции и камбаловидную мышцу. Решив эти вопросы, вы сможете переучить икроножные мышцы правильно работать с помощью активирующих упражнений. Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от лодыжек.
Расцепитель подошвенной фасции
Стоя с мячом для лакросса или мячом для гольфа: поместите мяч на подошву стопы.
Положив вес на ногу, осторожно катите мяч под ногой.
Как только вы найдете болезненное место, остановитесь и покажите пальцами ног вверх и вниз.
Катайтесь по мячу в течение одной-двух минут.
Освобождение икры (внимание к Soleus)
Сядьте, положив икра на мяч для лакросса.
Поставьте вторую ногу поверх той, которую вы отпускаете, и перекатитесь вверх и вниз по мячу.
Как только вы найдете болезненное место, остановитесь и направьте ногу вверх и вниз в течение 30 секунд.
Если это слишком сложно, вы можете встать на обе ноги вместе.
От носа к стене
Встаньте на одну ногу и поставьте другую ногу позади себя, как подставку. На заднюю ногу нельзя переносить вес.
Держите переднюю ногу как можно ровнее, не блокируя ее.
Выпрямите тело и перенесите вес с пятки на подушечку стопы. Повторить.
Подборщик мяча для гольфа
Встаньте на одну ногу, опуская другую ногу на пальцы ног, как подставку для ног. На протяжении всего упражнения держите колено слегка согнутым.
Держите спину ровно. Важно, чтобы вы не выгибали и не округляли спину. Оттянитесь от бедер, опуская туловище к полу. Когда вы начнете вставать, оттолкните пятку.
Повторите подход этого упражнения, доходя до внутренней части стоящей ноги, а затем другой подход, доходя до внешней стороны стоящей ноги.
Подъемы на носки
Встаньте, упершись грудью в стабилизирующий мяч, опираясь о стену, ноги прямо позади себя, пока пятка не будет касаться пола.
Перенесите весь вес на одну ногу, положив другую ногу на заднюю часть рабочей ноги. Слегка согните колено.
Поднимитесь на носках, затем полностью опустите, пока пятка не коснется пола.
Повторите движение с прямой рабочей ногой. Выполняйте упражнение, поставив стопу прямо и повернутую наружу.
Если это слишком сложно, вы можете выполнять упражнения, стоя на земле обеими ногами.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
10 причин, лечение и растяжения
Боль в икроножной мышце может быть незначительной неприятностью или быть достаточно сильной, чтобы человек не мог ходить.
Есть множество состояний, которые могут повлиять на икроножные мышцы, а также на кровеносные сосуды и другие структуры вокруг них. К счастью, многие причины боли в икроножной мышце легко поддаются лечению.
Боль в икре может быть вызвана множеством состояний и ситуаций, в том числе:
1. Мышечная судорога
Мышечные судороги в икроножной мышце — обычная жалоба тех, кто часто тренируется.
Судороги икроножных мышц обычно временны, но могут вызывать значительную боль и дискомфорт.
Причины судорог икроножных мышц включают:
обезвоживание
потерю электролитов из-за потоотделения
недостаток растяжения
длительная физическая активность
слабые мышцы
2. Растяжение мышц
Растяжение мышц голени возникает, когда мышечные волокна голени частично или полностью разрываются.
Симптомы будут различаться в зависимости от тяжести перенапряжения, но большинство людей будут испытывать внезапную острую боль и болезненность в области икроножной мышцы.
3. Артериальная хромота
Человек может испытывать боль в икроножных мышцах из-за сужения или закупорки артерий, обеспечивающих кровоток к ногам. Это называется артериальной хромотой.
Артериальная хромота может вызывать боль при ходьбе, так как это движение требует притока крови к голеням.
Если кровь не движется из-за сужения (хромоты), человек может испытывать боль в икре.
Человек с артериальной хромотой не будет испытывать дискомфорта в покое, но почувствует боль через несколько минут ходьбы.
4. Нейрогенная хромота
Нейрогенная хромота возникает, когда нервы, идущие к ногам, защемляются, что влияет на их способность общаться с голенями.
Нейрогенная хромота часто возникает из-за состояния, называемого стенозом позвоночника. Это состояние возникает, когда кости позвоночного столба сужаются, оказывая дополнительное давление на нервы. Ишиас — один из примеров нейрогенной хромоты.
Помимо боли в икроножной мышце, симптомы нейрогенной хромоты включают:
боль при ходьбе
боль после длительного стояния
боль, которая также возникает в бедрах, пояснице или ягодицах
боль, которая обычно уменьшается, когда человек наклоняется вперед в области талии
Человек может также испытывать боль в икроножных мышцах из-за нейрогенной хромоты в состоянии покоя.
5. Тендинит ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие представляет собой прочную фиброзную ленту, которая соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.
Если у человека особенно напряжены икроножные мышцы, это может оказать дополнительное давление на ахиллово сухожилие. В результате человек может испытывать боль в икре.
Люди с большей вероятностью заболеют тендинитом ахиллова сухожилия, если они недавно начали выполнять программу упражнений или выполняют повторяющиеся упражнения.
Частое растяжение часто помогает уменьшить симптомы.
6. Компартмент-синдром
При стойких болях в голени следует обратиться к врачу.
Синдром компартмента — это болезненное состояние, которое может возникнуть в икроножной мышце или в обеих ногах, обычно после того, как человек пережил травму или серьезную травму.
Это происходит, когда избыток крови или жидкости скапливается под полосой жестких тканей тела, которые не могут хорошо растягиваться. Эта жидкость оказывает дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды голени, вызывая боль, отек, онемение и покалывание.
Другой формой компартмент-синдрома является хронический компартмент-синдром. Этот тип возникает, когда человек испытывает боль во время тренировки.
Симптомы, связанные с синдромом хронического компартмента, включают онемение, видимую выпуклость или увеличение мышц или затруднения при движении стопы.
7. Диабетическая невропатия
Диабетическая невропатия — это состояние, которое возникает, когда человек испытывает повреждение нервов, связанное с диабетом.
Часто повышенный уровень сахара в крови может повредить нервы тела, обычно начиная с рук и ног.
Иногда покалывание и онемение могут вызывать стреляющую боль и дискомфорт, распространяющиеся на икроножные мышцы.
8. Подошвенный фасциит
Подошвенный фасциит — это заболевание, при котором поражается ткань подошвенной фасции, расположенная в нижней части стопы.
Если икроножные мышцы слишком напряжены, у человека может быть больше шансов получить подошвенную фасцию, поскольку икроножные мышцы не могут поддерживать стопу.
Наиболее частыми симптомами подошвенного фасциита являются боль в стопе при пробуждении и трудности с сгибанием стопы.
9. Варикозное расширение вен
Варикозное расширение вен — это увеличенные вены, которые часто выступают из-под ног и могут выглядеть как шнуры. Они развиваются, когда поврежденные клапаны в венах человека позволяют крови возвращаться обратно.
варикозное расширение чаще всего возникает в ногах и может вызывают боль, пульсацию, спазмы и боли.
10. Тромбоз глубоких вен
Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это результат образования тромба в одной из вен на ноге. Это состояние может вызвать сильную боль и повлиять на приток крови к ногам.
У людей с большей вероятностью разовьется ТГВ, если они длительное время сидят, например, в полете, или если у них высокое кровяное давление или нарушения свертываемости крови.
Симптомы ТГВ включают боль в икроножных мышцах, которая обычно усиливается при стоянии или ходьбе.Нога человека также может опухать и иметь покраснение или воспаление из-за проблем с кровотоком.
Причины, лечение и когда обратиться к врачу
Икра, расположенная в задней части ноги чуть ниже колена, состоит из трех мышц: икроножной, камбаловидной и подошвенной.
Травма любого из них может вызвать боль в икроножной мышце. Но состояния, которые влияют на кровеносные сосуды, нервы или ткани, окружающие икроножные мышцы, также могут быть болезненными.
В этой статье обсуждаются возможные причины боли в икре.Он также включает в себя стратегии, которые вы можете попытаться управлять своими симптомами и предотвратить мышечную боль в икроножных мышцах в будущем.
Verywell / Джошуа Сон
Типы боли в икре
Боль в икроножных мышцах можно разделить на две категории: боль, связанная с мышцами, и боль, не связанная с ней. Мышечная боль часто возникает в результате острого или хронического физического напряжения. Это типы травм, которые обычно случаются при занятиях спортом или другими видами физической активности.
С другой стороны, если вы испытываете боль в икре и не знаете, почему, возможно, у вас есть основное заболевание, требующее медицинской помощи.Боль, не связанная с мышцами, может быть вызвана повреждением нервов, заболеванием артерий, тяжелой травмой или чем-то еще.
Причины, связанные с мышцами
Повреждение икроножной мышцы может произойти внезапно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерного перенапряжения). И то и другое довольно распространено в спорте, требующем быстрых движений, например, в теннисе, футболе или спринте. Типы мышечной боли в икроножных мышцах варьируются от судорог до слез.
Судороги икроножных мышц
Спазм икроножной мышцы или судорога — это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких икроножных мышц.Их часто называют лошадьми Чарли.
Около 60% взрослых сталкиваются с лошадьми Чарли в ночное время, которые длятся в среднем девять минут за эпизод. После этого икроножная мышца может болеть в течение нескольких дней.
Судороги икроножных мышц могут быть очень тугими и болезненными, и даже может наблюдаться видимый узел или ощущение подергивания. Не совсем понятно, что их вызывает, хотя есть несколько теорий:
Судороги икроножных мышц могут быть связаны с мышечной усталостью после упражнений высокой интенсивности.
Некоторые лекарства могут вызывать их, например клонопин (клоназепам), целебрекс (целекоксиб), амбиен (золпидем) и напросин (напроксен).
Определенные состояния связаны с учащением спазмов в ногах, включая ишемическую болезнь сердца и цирроз печени.
Штамм Gastrocnemius
Растяжение медиальной икроножной мышцы — это острая травма, которая возникает при резком перенапряжении икроножной мышцы. Это вызывает небольшие разрывы в мышечных волокнах икр.
Растяжения Gastrocnemius часто возникают во время занятий спортом или физических упражнений, которые включают спринт или прыжки.Это один из наиболее распространенных видов растяжения икроножных мышц.
Некоторые люди слышат «хлопок», когда происходит травма, и вы можете не чувствовать боли в данный момент. Обычно боль возникает после того, как вы сделаете несколько шагов, и ее можно описать как резкое или разрывающее ощущение.
При сильном растяжении могут появиться отеки и синяки. В некоторых случаях боль может быть слишком сильной для ходьбы.
Ушиб икроножной мышцы
Ушиб икроножной мышцы , также известный как синяк, возникает при разрыве или разрыве кровеносных сосудов под кожей.В результате кровеносные сосуды проникают в мышечные ткани.
Этот тип травмы часто возникает после того, как человек упадет, ударится о что-то или ударится по икре. Как правило, ушиб приводит к обесцвечиванию кожи, а также к болезненности или сильной боли. Отек также может ограничивать вашу способность двигаться, как обычно.
После отдыха и реабилитации кровь под кожей снова впитается в ваше тело по мере заживления ушиба. Однако ушибы иногда могут привести к гематоме — лужице крови под кожей.
Большинство гематом заживают самостоятельно. Но в тяжелых случаях ваш врач может назначить хирургическую процедуру для слива крови, особенно если они подозревают риск заражения.
Растяжение подошвенной мышцы
Камбаловидная мышца играет важную роль в отрыве пятки от земли. Он также стабилизирует вашу осанку при ходьбе или беге, предотвращая падение вперед.
Эта мышца особенно важна для бегунов; Следовательно, растяжение камбаловидной мышцы является частой травмой при чрезмерном использовании при беге на выносливость.
Если у вас растяжение камбаловидной мышцы, вы можете почувствовать глубокую болезненность или стеснение, когда надавливаете на ахиллово сухожилие, ходите на цыпочках или подтягиваете пальцы ног к голени.
Многие бегуны не замечают какого-либо конкретного инцидента, вызвавшего напряжение камбаловидной мышцы. Скорее, симптомы имеют тенденцию развиваться со временем, начиная с утомления икроножных мышц. Отек, синяк и острая боль могут усиливаться, пока бегать не станет слишком сложно.
Разрыв мышцы подошвы
Разрывы подошвенных мышц случаются, когда на лодыжку внезапно ложится большая масса тела, а колено разгибается.При травме вы можете почувствовать внезапную, ломающую боль в задней части ноги.
Синяки, боль и отек могут появиться через несколько минут, часов или даже дней после травмы. У некоторых людей также могут возникать судороги в икроножной мышце. К счастью, эта травма должна зажить сама по себе.
Резюме
Мышечные травмы икр часто встречаются у спортсменов. Они могут возникать внезапно или развиваться со временем, и вы можете не сразу почувствовать боль. Большинство травм икроножных мышц заживают самостоятельно при достаточном отдыхе.
Другие причины
Хотя мышечные травмы являются наиболее частой причиной боли в икроножных мышцах, есть и другие, которые могут быть вызваны проблемами нервной системы, проблемами коленных суставов или состояниями стопы и лодыжки. Если у вас есть травма, относящаяся к этой категории, вам с большей вероятностью понадобится медицинская помощь или физиотерапия.
Тендинит или разрыв ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в теле. Он расположен на тыльной стороне ноги и соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.
Когда сухожилие раздражается, обычно из-за чрезмерного использования, вы можете почувствовать жгучую боль в задней части ноги, обычно чуть выше пятки. У вас также может быть боль и скованность в икроножных мышцах. Это известно как тендинит ахиллова сухожилия.
Разрыв ахиллова сухожилия называется разрывом. Когда сухожилие разрывается, у вас может возникнуть сильная внезапная боль в задней части ноги. Вам также может быть трудно нести какой-либо вес на ноге. Некоторые люди также слышат хлопок, когда происходит травма.
Сгусток крови
Сгустки крови могут образовываться в глубоких венах ног — состояние, известное как тромбоз глубоких вен. Это может вызвать отек, покраснение, тепло и болезненные спазмы в голени.
Определенные условия повышают риск развития тромба у человека, например:
С возрастом
Беременность
Ожирение
Недостаток физической активности
Рак
Прошла недавно хирургическое вмешательство
Сгусток крови — очень серьезная причина боли у теленка.Без лечения сгусток иногда может попасть в легкие (тромбоэмболия легочной артерии) и быть опасным для жизни.
Киста Бейкера
Киста Бейкера — это не настоящая киста. Это скопление жидкости коленного сустава, которая скапливается в задней части колена. Это часто встречается у людей, страдающих артритом.
Если киста Бейкера разрывается, жидкость может просочиться в область икры, вызывая ноющую боль в икре и отек.
Захват нерва
Зажатие нерва происходит, когда нервы голени сдавливаются окружающими тканями.Это часто называют защемлением нерва, и это может произойти из-за чрезмерного использования или внезапной травмы.
Наиболее подверженным защемлению нерва является малоберцовый нерв. Когда этот нерв защемлен, вы можете почувствовать онемение, покалывание и резкую боль в ноге или верхней части стопы.
В тяжелых случаях защемление малоберцового нерва может привести к опусканию стопы — затруднению подъема передней части стопы из-за мышечной слабости.
Тендинит подколенной ямки
Подколенное сухожилие обвивает коленный сустав, соединяя бедренную кость с подколенной мышцей.Подколенное сухожилие и подколенная мышца работают вместе, чтобы вращать и стабилизировать ваше колено.
Подколенный тендинит возникает при воспалении сухожилия, обычно из-за чрезмерного использования. Это вызывает боль чуть выше икры, а также в спине и по бокам колена. Боль усиливается при ходьбе или беге под уклон.
В редких случаях может разорваться и подколенное сухожилие. Это острая травма, обычно вызванная травмой, например, прямым ударом по внутренней стороне колена. Травма вызывает боль и кровотечение в коленном суставе.
Захват подколенной артерии
Зажатие подколенной артерии происходит, когда икроножная мышца оказывает давление на подколенную артерию — артерию в задней части ноги и колене. Это может ограничить кровоток в ногах.
Состояние может быть врожденным (присутствовать при рождении) или развиваться со временем. Это обычно наблюдается у молодых спортсменов, поскольку их подколенная артерия сжимается, а их тело все еще растет.
Симптомы ущемления подколенной артерии могут включать спазмы, стеснение и боль в икре, особенно после интенсивной тренировки голени, такой как езда на велосипеде или бег.
Заболевание периферических артерий и хромота
Заболевание периферических артерий может уменьшить кровоток в артериях нижних конечностей, что приводит к хромоте (спазматической боли во время физической активности). Это происходит из-за сужения или закупорки артерий в средней части бедра или колена.
При хромоте вы можете чувствовать боль в ягодицах, бедрах, бедрах, голенях и / или ступнях при ходьбе на короткие расстояния. Некоторые люди испытывают боль в ноге, лежа в постели по ночам — это признак того, что их состояние ухудшается.
Перелом костей голени
Перелом одной из костей голени (большеберцовой или малоберцовой кости) может быть вызван падением или травматическим ударом по ноге, например, автомобильной аварией.
Эта травма может вызвать сильную боль в икроножной мышце. Кроме того, ваша голень может сильно опухнуть, что затрудняет ходьбу или тяжесть на ноге.
Полный перелом кости может привести к деформации ноги. Это также может произойти, если сломанная кость не заживает должным образом.Чтобы этого не произошло, вам может потребоваться гипсовая повязка или, в некоторых случаях, операция.
Костная инфекция
Костная инфекция (остеомиелит) встречается редко. Обычно это вызвано бактериальной инфекцией, которая распространяется на кости. Эта инфекция может начаться в самой кости или распространиться на кость после травмы, например перелома.
При этом состоянии у вас может быть постоянная тупая боль в икроножных мышцах. Также может появиться ощущение тепла, покраснение и припухлость в ноге.У некоторых людей поднимается температура.
Резюме
Заболевания, поражающие артерии, нервы, сухожилия, мышцы или кости ваших ног, могут вызывать боль в икроножных мышцах. Некоторые травмы, не связанные с мышцами, опасны для жизни; обратитесь в больницу, если ваша боль начинается внезапно без какой-либо видимой причины.
Когда обращаться к врачу
Если вы не уверены в причине своих симптомов или не знаете, как лечить свое заболевание, вам следует обратиться к своему врачу. Ваше лечение будет зависеть от конкретной причины боли в икре.
Некоторые признаки того, что вам следует обратиться к врачу, включают:
Невозможность комфортной ходьбы на пораженной стороне
Травма, вызвавшая деформацию голени
Боль в икре, возникающая ночью или во время отдыха
Боль в икре, которая не проходит несколько дней
Отек в области голеностопного или голеностопного сустава
Признаки инфекции, включая жар, покраснение, тепло
Любые другие необычные симптомы
Диагностика
Чтобы диагностировать боль в икре, врач, скорее всего, проведет физический осмотр и спросит вас о вашей истории болезни.Они также могут заказать визуальные исследования, такие как рентген, ультразвук или магнитно-резонансная томография (МРТ). Иногда также необходимы анализы крови.
История болезни
Перед визитом к врачу неплохо записать пару заметок о боли в икре. Вы можете написать о том, когда это началось, как вы себя чувствуете и есть ли у вас какие-либо другие симптомы, такие как онемение или отек. Эти сведения помогут вашему врачу определить причину.
Ваш врач не только спросит об особенностях боли в икре, но и поинтересуется, есть ли у вас проблемы со здоровьем.Обязательно сообщите им о любых недавних травмах или травмах, которые у вас могли быть.
Медицинский осмотр
Во время медицинского осмотра ваш врач осмотрит и надавит (пальпирует) вашу голень, чтобы найти признаки отека, болезненности, тепла, изменения цвета или покраснения. Они также могут проверить ваши рефлексы и пощупать пульс на ноге, щиколотке и стопе.
Наконец, они будут маневрировать вашей стопой, лодыжкой и коленом, чтобы увидеть, насколько хорошо вы можете их двигать.Они, вероятно, проведут другие специальные тесты, если заподозрят определенный диагноз.
Примером специального теста, который врачи используют для оценки боли в икроножной мышце, является тест Томпсона .
Для этого теста пациент лежит на столе для осмотра, свесив ногу за край. Затем врач сожмет икроножную мышцу пациента. Если пальцы ноги пациента не сгибаются вниз при сдавливании икры, врач может заподозрить разрыв ахиллова сухожилия.
Анализы крови
В большинстве случаев для диагностики боли в икре не нужны анализы крови.
Тем не менее, может быть назначен тест на D-димер, чтобы помочь диагностировать тромб или тромбоэмболию легочной артерии. D-димеры — это фрагменты белков, которые организм производит, разрушая тромбы, поэтому положительный результат теста означает, что в вашем теле может быть тромб.
Чтобы проверить наличие инфекции костей, можно использовать анализ крови для измерения скорости оседания эритроцитов (СОЭ). Более быстрое, чем обычно, СОЭ означает, что ваша иммунная система спровоцировала воспаление.
Анализ крови также может использоваться для измерения уровня С-реактивного белка (СРБ) — белка, вырабатываемого печенью при воспалении в организме.
Изображения
При диагностике боли в икре врачи могут использовать различные методы визуализации. Рентген может выявить многие типы аномалий голени, лодыжки или колена, особенно проблемы с костями и суставами.
Ультразвук или МРТ могут использоваться для оценки повреждений и разрывов сухожилий голени. В некоторых случаях визуализирующие тесты также можно использовать для проверки на наличие тромбов.
Если ваш врач подозревает наличие тромба, он может назначить исследование сосудов для подтверждения диагноза.Этот тип ультразвука используется для проверки кровотока в венах и артериях.
Лечение
Лечение боли в икре полностью зависит от причины проблемы. Некоторые состояния, вызывающие боль в икроножных мышцах, легко спутать с другими. По этой причине вам следует посетить врача для постановки диагноза, прежде чем начинать программу лечения самостоятельно.
Для лечения боли в икре редко требуется хирургическое вмешательство, но оно может быть необходимо при более серьезных травмах, таких как разрыв ахиллова сухожилия или закупорка подколенной артерии, которая не заживает сама по себе.
Ниже приведены некоторые общие начальные методы лечения, которые может предложить ваш врач.
Остальное
В большинстве случаев первое лечение заключается в том, чтобы дать мышцам отдохнуть и ослабить острое воспаление. Часто это единственный шаг, необходимый для облегчения боли в икроножной мышце. Если симптомы серьезны, могут быть полезны прогулочные ботинки и костыли.
Лед и тепло
Пакеты со льдом и грелки — одни из наиболее часто используемых методов лечения боли в икроножных мышцах или сухожилиях.В зависимости от ситуации лучше использовать один, чем другой.
Растяжка
Растяжение мышц и сухожилий голени может помочь при некоторых причинах боли в икроножных мышцах. Важно регулярно растягиваться и использовать правильную технику, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы узнать, какой режим растяжки подходит для вашей травмы.
Физиотерапия
Лечебная физкультура — важная часть лечения практически всех ортопедических заболеваний.Физиотерапевты используют различные методы для увеличения силы, восстановления подвижности и помогают пациентам вернуться к их уровню активности до травмы или как можно ближе к нему.
Лекарства
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются одними из наиболее часто назначаемых лекарств, особенно для пациентов с болью в икроножных мышцах, вызванной тендинитом или растяжением мышц, контузией или судорогой.
Реже инъекция стероида кортизона может использоваться для лечения определенных источников боли в ногах или икроножных мышцах.
Если у вас диагностирован тромб, вам, скорее всего, назначат разжижитель крови, также называемый антикоагулянтом. Примеры антикоагулянтов включают кумадин (варфарин) или ксарелто (ривароксабан).
Эти лекарства предотвращают увеличение текущего тромба, а также предотвращают образование новых сгустков.
Профилактика
Есть некоторые привычки образа жизни, которые вы можете принять, чтобы предотвратить многие причины боли в икроножных мышцах, особенно связанные с мышцами.
Чтобы предотвратить мышечные спазмы и растяжения икры, важно разогреться. Например, ваша разминка может включать в себя прыжки с трамплина или легкую пробежку на месте. Смысл в том, чтобы расслабить мышцы, а не начинать сразу.
После тренировки важно остыть. Это означает, что нужно замедлить свою активность как минимум на 10 минут, прежде чем полностью прекратить.
Когда дело доходит до предотвращения мышечных судорог, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это не пить.Вам также следует избегать перенапряжения, особенно в очень жаркую погоду или в помещениях.
Употребление электролитного напитка или прием электролитной таблетки, содержащей калий, магний и кальций, могут помочь предотвратить мышечные спазмы. Вам также следует ограничить потребление алкоголя и кофеина. Оба являются мочегонными средствами, а это значит, что они обезвоживают вас.
Предотвратить образование тромбов, хромоту из-за заболевания периферических артерий и других состояний, связанных с кровотоком, не так просто. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму свои шансы на их развитие, например:
Прекращение курения
Поддержание здорового веса
Прием лекарств в соответствии с предписаниями
Посещение лечащего врача для регулярных осмотров и скрининговых тестов (например,г., сахарный диабет и холестерин)
Сводка
Боль в икроножных мышцах может быть вызвана травмами мышц, костей или сухожилий, а также инфекциями или состояниями, влияющими на кровоток. Ваш врач может диагностировать боль с помощью визуализационных тестов или анализов крови.
В зависимости от вашего диагноза они могут посоветовать лекарства, отдых или физиотерапию. Вы также можете предотвратить боль в икроножных мышцах, согревая и охлаждая при выполнении упражнений, сохраняя водный баланс и делая выбор в пользу здорового образа жизни.
Слово от Verywell
У вас может возникнуть соблазн самостоятельно диагностировать боль в икре или лечить ее самостоятельно, а не посещать врача. Проблема в том, что некоторые состояния, такие как тромбы, являются серьезными и требуют срочного лечения. Будьте добры к своему телу и обратитесь к врачу. Во многих случаях отдых, лед и болеутоляющее могут быть всем, что вам нужно, чтобы вернуться к обычному распорядку дня.
Растянутая икроножная мышца: лечение, симптомы и восстановление
Обзор
Что такое растянутая икроножная мышца?
Растяжение икроножной мышцы или растяжение икроножной мышцы возникает, когда мышцы голени — камбаловидная и икроножная мышца — чрезмерно растягиваются.
Икроножные мышцы находятся в голени позади голени и простираются от основания бедра до пятки. Они помогают сгибать и сгибать стопу, лодыжку и колено. Растяжение икр может вызвать боль и помешать вам бегать, прыгать и выполнять другие действия.
Сильно растянутые икроножные мышцы могут привести к частичному или полному разрыву. Разрыв икроножной мышцы может потребовать хирургического вмешательства.
Растяжение — это то же самое, что растяжение связок?
Растяжение икры — это не растяжение связок.Растяжения — это травмы мышц или сухожилий (тканей, прикрепляющих мышцы к костям). Растяжения — это травмы связок (ткани, которая соединяет кости или хрящи или скрепляет сустав).
У кого растягиваются икроножные мышцы?
Растянуть икроножную мышцу может любой. Но эти напряжения чаще встречаются у спортсменов, которые выполняют много движений с остановками и быстро набирают скорость. Спринтеры, футболисты, футболисты и теннисисты склонны к растяжению икроножных мышц. Иногда травму называют «теннисной ногой».”
Другие факторы риска растяжения икроножных мышц включают:
Возраст: У людей старше 40 лет больше шансов получить напряжение при физической активности.
Пол: Некоторые исследования показывают, что мужчины чаще получают травмы икроножных мышц.
Недостаток физической формы: Важно разогреться и растянуться перед физической нагрузкой и подготовить мышцы перед началом спортивного сезона.
Качество мышц: Люди с напряженными или короткими икроножными мышцами имеют более высокий риск растяжения икр.
Насколько распространены растяжения икроножных мышц?
По оценкам одного исследования, деформации икр составляют около 1,3% всех травм нижних конечностей у бегунов. Другое исследование футболистов выявило, что деформации икроножных мышц составляют 12% всех мышечных травм. Штаммы Gastrocnemius (около середины голени) встречаются чаще, чем штаммы камбаловидной мышцы (нижняя часть голени, ближе к пятке).
Симптомы и причины
Что вызывает растяжение икроножных мышц?
Растяжения икроножных мышц обычно возникают, когда кто-то внезапно двигает или перетягивает икру после того, как остановился.Быстрые повороты, прыжки или резкие остановки могут вызвать напряжение. Эта травма особенно распространена, когда пальцы ног выталкиваются вверх (по направлению к телу), а лодыжка слишком быстро тянет икры вниз.
Каковы симптомы растяжения икроножной мышцы?
Растяжение икроножной мышцы может вызвать:
Затруднения при напряжении икроножных мышц или при стоянии на пальцах ног.
Боль в мышцах при сгибании лодыжки или указании пальцев ног.
Проблемы с сгибанием колена.
Ощущение щелчка или хлопка в икре.
Внезапная боль в задней части голени.
Отек икроножной мышцы.
Ушиб на икроножной мышце.
Большинство людей с растянутой икроножной мышцей сообщают, что не могут продолжать свою деятельность сразу после травмы.
Диагностика и тесты
Как диагностируется растяжение икроножных мышц?
Ваш лечащий врач проведет физический осмотр и изучит ваши симптомы.Важно подробно описать, как вы получили травму и как почувствовали себя икры сразу после травмы. Эта информация может помочь вашему лечащему врачу поставить диагноз.
Вам может потребоваться визуализация, чтобы определить, есть ли частичные или полные разрывы в икроножных мышцах. Эти тесты также могут исключить другие состояния, вызывающие боль в нижних конечностях, такие как разрыв ахиллова сухожилия или тромбоз глубоких вен (ТГВ). Исследования показывают, что до 10% людей с симптомами тяги икр действительно имеют ТГВ, что может быть опасным для жизни состоянием.
Ваш лечащий врач может выполнить a / an:
Ультразвук для проверки наличия разрывов или скопления жидкости вокруг икроножных мышц.
MRI , для проверки на наличие сгустков крови, разрывов или внутреннего кровотечения.
Ведение и лечение
Как лечить растяжение икроножных мышц?
Немедленное лечение растянутых икроножных мышц обычно включает RICE, что означает:
Отдых: Прекратите бег или физическую активность, чтобы избежать дальнейшего повреждения теленка.
Лед: Каждые два часа прикладывайте пакет со льдом или холодный компресс на 20 минут. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
Компрессия: Чтобы уменьшить отек и скопление жидкости, наложите компрессионную повязку или повязку на поврежденную область.
Уровень: Поднимите ногу вверх, желательно выше уровня сердца. Поддерживайте ногу по всей длине подушками, одеялами или подушками.
Вы можете выполнять RICE дома, но всегда полезно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу каких-либо особых инструкций.
Избегайте:
Тепло к поврежденной области.
Распитие спиртных напитков.
Массаж голени.
Ходьба или выполнение физических упражнений.
Как только ваш лечащий врач диагностирует вашу травму, он может порекомендовать дополнительные методы лечения, такие как:
Потребуется ли операция по поводу растяжения икроножной мышцы?
Полный разрыв икроножной мышцы обычно требует хирургического вмешательства. Хирург делает разрез на икре и наложит швы на оба конца мышцы.Для этой процедуры вам понадобится общая анестезия и, возможно, придется остаться в больнице на несколько дней.
После операции вы можете носить повязку для подошвенного сгибания в течение трех недель, а затем мягкую растягивающую повязку для тыльного сгибания еще в течение трех недель. Вы используете костыли или вспомогательное устройство для передвижения.
После снятия гипсовой повязки ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы сможете возобновить легкую физическую активность.
Профилактика
Как предотвратить растяжение икроножной мышцы?
Вы можете снизить риск растяжения икроножной мышцы:
Поддержание силы и физической формы икроножных мышц.
Обычная растяжка.
Не проталкивать боль.
Отдых и восстановление между тренировками.
Использование надлежащей техники при занятиях спортом.
Разминка и растяжка икроножных мышц перед физической нагрузкой.
Носить поддерживающую обувь подходящего размера.
Перспективы / Прогноз
Каковы прогнозы (перспективы) для людей с растянутыми икроножными мышцами?
Большинство людей полностью восстанавливаются после растяжения икроножных мышц без каких-либо необратимых повреждений.Спросите своего лечащего врача, когда вы сможете постепенно снова начать заниматься легкой деятельностью. В зависимости от серьезности травмы может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к полноценной физической активности.
Восстановление после операции может занять до шести месяцев. Скорее всего, вам понадобится физиотерапия, когда вы выздоровеете, чтобы восстановить силу и подвижность ноги.
Если у вас растянута икроножная мышца, у вас повышается риск растяжения в этой области в будущем. Уменьшите риск повторной травмы, позволив травме полностью зажить, прежде чем вернуться к нормальной деятельности.
Жить с
Когда мне следует связаться с врачом?
Обратитесь к врачу, если вы:
Не можете ходить или держать ногу на ногах.
Не может согнуть или согнуть лодыжку или колено.
У вас сильная боль в икре.
Обратите внимание на опухоль в голени, стопе или лодыжке.
Записка из клиники Кливленда
Растяжение икроножной мышцы происходит, когда вы чрезмерно растягиваете мышцы задней части голени. Это обычная травма у спортсменов, которые часто повторяют движения, но она также может повлиять на пожилых, активных людей.
Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих
Пресс — это мышечная группа, которую можно эффективно тренировать как в спортивном зале, так и дома. Упражнения не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и с собственным весом — достаточно лишь следить за правильной техникой.
Ниже в материале вы найдете простой комплекс из 10 упражнений на пресс, предназначенных для начинающих. Основная цель программы — развитие нейромышечной связи и способности осознанно вовлекать мышцы живота в работу. По сути, именно в этом состоит главный секрет прокачки пресс.
// Комплекс упражнений на пресс
Правильная тренировка на пресс требует использования как динамических, так и статических упражнений. В первом случае речь идет о выполнении 10-15 повторений (скручивания, подъемы ног и тп), во втором — о поддержании неподвижной позиции на 30-60 секунд (упражнение планка).
Акцент нашего комплекса упражнений сделан на развитии всех групп абдоминальной мускулатуры — прямых мышц пресса (они формируют кубики), косых (боковые линии пресса), поперечных мышц живота (они стягивают талию и делают пресс твердым), а также мышц нижней части живота.
Отдельное значение имеет и периодичность тренировок. Качать пресс дома необходимо 3-4 раза в неделю, дополняя программу упражнениями на прочие мышечные группы — прежде всего, на ноги, грудь и мускулатуру верхней части тела. Плюс, для сжигания жира с живота потребуется кардио.
// Читать дальше:
Упражнения для плоского живота
Чтобы добиться кубиков, необходим не только комплекс упражнений на пресс, но и кардио — а также соблюдение соответствующей диеты. Ни одно из упражнений на пресс, включая самые сложные, не способно само по себе сжигать жир — энергозатраты при тренировках мышц живота минимальны.
Также рекомендуется включить в тренировку дыхательное упражнение вакуум живота. Вакуум полезен как для укрепления внутренней мускулатуры пресса (в частности, поперечной мышцы), так и для прорисовки кубиков, уменьшения обхвата талии и развития способности активировать различные зоны пресса.
// Читать дальше:
Упражнения на пресс дома
Главная цель представленного ниже комплекса упражнений на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений или скорости повторов. Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.
// Домашний комплекс упражнений для развития мышц пресса:
1. Боковая планка
Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от макушки до пальцев ног, поддерживая мышцы бокового пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения сохраняйте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко // 20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.
// Боковой пресс — анатомия
2. Боковые скручивания лежа
Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы косого пресса, приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу // 10-15 повторов на левую сторону, затем перерыв 30 сек и 10-15 повторений на правую сторону. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.
// Скручивания — пошаговая техника
3. Косые скручивания на боку
Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, направляя локоть к ногам, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола. Следите за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи // 10-12 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в верхней точке. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.
4. Планка на локтях
Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в осознанном напряжении и смотря вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь // Держите планку 30-60 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.
// Планка — как делать правильно?
5. Упражнение «Ножницы»
Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания // 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.
6. Повороты в сторону сидя
Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны // 7-10 повторов на каждую сторону с задержкой в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.
7. Скручивания с подъемом корпуса
Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения, напрягая при этом пресс и сохраняя нормальный ритм дыхания // 10-30 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.
8. Обратные скручивания
На выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола. На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса 10-20 сек, затем повторите упражнение // 3 подхода по 10-12 повторений
// Как качать нижний пресс?
9. Классические скручивания
Упражнение выполняется в конце тренировочного комплекса для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота. Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх // 3 подхода по 7-12 повторений
// Прямая мышца живота — делаем кубики!
10. Вытягивание руки вперед
Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните пупок как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 10-20 секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой вперед. Перемените стороны // 10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.
// Домашние упражнения для улучшения осанки
Тренировки мышц живота — как быстро появится результат?
На самом деле, накачать пресс кубиками может каждый. Главное — получать удовольствие от тренировок. Предложенную программу на пресс необходимо выполнять 2-4 раза в неделю, повторяя упражнения максимально медленно и технично. Если вы делаете это правильно, то почувствуете легкое жжение в мышцах пресса.
В противном случае, если вы выполняете упражнения программы неправильно, результатом станут боли в нижней части спины и поясницы. Также новички часто излишне напрягают мускулатуру шеи — что становится причиной характерных болей. При выполнении комплекса упражнений на пресс старайтесь не напрягать шею.
Результатом программы будет постепенное укрепление пресса — первый результат вы заметите через неделю, однако заметный эффект появятся лишь через месяц активных тренировок. Именно поэтому важно выработать привычку выполнять комплекс упражнений регулярно, а не ожидать полной трансформации пресса в первый день.
// Читать дальше:
***
Первое правило в тренировке мышц живота — комплексное и осознанное вовлечение мышц пресса и корпуса в работу. Второе правило — медленный ритм выполнения упражнений и контроль за их техникой. Третье правило — последовательный путь к результату, а не попытка добиться эффекта за одну тренировку.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 30 октября 2020
Программа для накачки пресса в домашних условиях до красивых кубиков
Каждому мужчине, даже очень занятому бизнесом, по силам накачать до кубиков брюшной пресс, не затрачивая много времени на поездку в фитнес-центр на другой конец города. Это можно сделать дома, уделяя тренингу 60 минут (и более) по 2-3 раза в неделю, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз. При желании ускоренная прокачка пресса с помощью программы упражнений может проводиться ежедневно. В этом случае повторять каждое упражнение следует по 10 раз, затрачивая на весь комплекс 20-25 минут.
Накачать пресс можно даже за неделю, имея специальную подготовку и диету
Программа упражнений для накачки пресса
До того, как накачать пресс в домашних условиях, нужно:
составить программу тренировок;
подобрать правильные упражнения;
включить в план не менее двух комплексов;
включить в каждый комплекс три упражнения и более;
повторять упражнение по 15-20 раз при 3-х и более подходах;
довести число повторений по 50 раз;
Прочитайте также статью Гимнастический ролик для пресса на нашем портале.
чередовать тренинг с отдыхом;
проводить контроль пульса и дыхания;
выполнять дыхание правильно: прилагать усилие на глубоком выдохе, расслабляться — на вдохе;
не принимать пищу и не пить за 1-1,5 до тренинга;
не начинать тренировку на голодный желудок;
начинать тренинг с разогрева мышц всего тела, анаэробных нагрузок: бега, плавания или велосипеда.
Прочитайте также статью о том, как быстро подтянуть живот в домашних условиях на нашем сайте.
Программа для накачки пресса в домашних условиях на 30 дней
Неделя/дни
Упражнение
Количество повторов
Количество подходов
1 неделя
1 — понедельник
ИП — лежа — подъем ног
15
3
«Гармошка»
15
3
Боковое скручивание
15
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
2 — вторник
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
3 — среда
«Шаги на весу»
15
3
ИП — лежа — подъем таза и ног
10
3
«Ножницы»
15
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
4 — четверг
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
5 — пятница
Прогибы
10
3
Скручивание классическое
15
3
Выпрямление ног
10
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
6 — суббота
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
7 — воскресенье
ИП — лежа — подъем ног
10
1
«Гармошка»
15
3
Скручивание боковое
15
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
2 неделя
8 — понедельник
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
9 — вторник
«Шаги на весу»
15
3
ИП — лежа, подъем таза и ног
10
3
«Ножницы»
15
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
10 — среда
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
11 — четверг
Прогибы
10
3
Скручивание классическое
15
3
Выпрямление ног
10
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
12 — пятница
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
13 — суббота
ИП — лежа — подъем ног
15
1
«Гармошка»
20
1
Скручивание боковое
20
1
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
14 — воскресенье
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
3 неделя
15 — понедельник
Шаги на весу
20
3
ИП лежа — подъем таза и ног
15
3
«Ножницы»
20
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
16 — вторник
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
17 — среда
Прогибы
15
3
Скручивание классическое
20
3
Выпрямление ног
15
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
18 — четверг
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
19 — пятница
ИП — лежа — подъем ног
15
3
«Гармошка»
20
3
Скручивание боковое
20
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
20 — суббота
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
21 — воскресенье
Шаги на весу
20
3
ИП — лежа — подъем таза и ног
15
3
«Ножницы»
20
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
4 неделя
22 — понедельник
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
23 — вторник
Прогибы
15
3
Скручивание классическое
20
3
Выпрямление ног
15
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
24 — среда
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
25 — четверг
ИП — лежа — подъем ног
20
1
«Гармошка»
25
3
Скручивание боковое
25
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
26 — пятница
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
27 — суббота
Шаги на весу
25
3
ИП — лежа — подъем таза и ног
20
3
«Ножницы»
25
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
28 — воскресенье
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
Дополнительные дни
29 — понедельник
Прогибы
20
3
Скручивания классические
25
3
Выпрямление ног
20
3
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
30 — вторник
«Вакуум» (утром и вечером)
10
1
Читатели считают данные материалы полезными:
Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?
Упражнения для пресса
Упражнение «Вакуум»
Сейчас применяются старые и забытые способы накачивания пресса. Например, упражнением «вакуум» можно контролировать мышцы живота, укреплять их, уменьшать визуально талию, увеличивать размер грудной клетки, развивать рельеф мышц. Даже в расслабленном состоянии мышцы не позволят обвисать внутренним органам. Упражнение можно выполнять на четвереньках, стоя, сидя, стоя на коленях и лежа на спине. Его можно включать в каждый комплекс упражнений. Чтобы правильно выполнить, нужно:
выдохнуть весь воздух, что застоялся в легких;
задержать дыхание и втянуть живот как можно сильнее;
зафиксировать положение на 20-30 секунд и вдохнуть воздух;
пауза 1-2 секунды и повторить упражнение.
Наши рекомендации о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях:
Скручивание. ИП — лежа на спине, ноги согните в коленях, руки — уложите за шею, локти — разведите в стороны. В медленном темпе поднимите верхнюю часть торса и опустите. Не забывайте — выдох-вдох, поясницу плотно прижмите к полу. Чтобы прокачать верхний пресс, это упражнение выполняйте по 15-20 повторов и по 3 подхода, постепенно увеличивая повторения до 50 раз.
Скручивание лёжа на спине
Диагональное скручивание. ИП — как в предыдущем упражнении. Далее касайтесь левым локтем правого колена, затем локтем правой руки — колена левой ноги. Разрабатываются косые мышцы пресса (боковой пресс). Постепенно доводите упражнение до 30 повторов в каждую сторону и по 3 подхода.
Диагональное скручивание лёжа на спине
Обратное скручивание. ИП — лежа на спине, руки лежат вдоль тела. На выдохе напрягаете мышцы живота и поднимаете ноги, отрываете таз от коврика и как можно выше поднимаете. На вдохе после достижения высокого напряжения мышц брюшины в медленном темпе возвращаетесь в ИП. Повторяете — 12 раз и выполняете — 3 подхода.
Обратные скручивания
Двойное скручивание. Разрабатывается верхний и нижний пресс. ИП — лежа на коврике. Сгибайте ноги в коленях под углом 45º, руки — укладывайте на плечи или отводите в сторону. На выдохе приподнимайте голову навстречу ногам. На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполняйте по 25 повторов и 3 подхода.
Двойное скручивание ногами и туловищем
Поднимание ног. ИП — лежа на спине, руки — укладывайте вдоль туловища, ноги — выпрямите. Поднимайте на выдохе поочередно ноги на угол 90º. Напрягается нижний пресс. Каждую ногу удерживайте вверху на счет до 10 на вдохе, затем на выдохе опускайте медленно в ИП. Повторяйте 1 раз и выполняйте это упражнение из ИП лежа на боку с одним повторением.
«Велосипед». ИП — лежа на спине, руки — уложите под голову. Ноги в коленях согните на угол 45º. При имитации езды на велосипеде приближайте поочередно локти правой и левой руки к коленям, не отрывая голову от пола. Мышцы будут напрягаться сильнее при большем приближении ног к полу.
Складывание книги. ИП — лежа на спине, руки — вытянуты за головой. Одновременно на выдохе направляйте корпус и руки к ногам, складываясь пополам и приближаясь лбом к коленям. Ноги держите прямыми и не разводите в стороны. Удерживайтесь на ягодицах пару секунд, вдох и на вдохе медленно возвратитесь в ИП. Повторяйте 10 раз по 3 подхода. Далее усложняйте упражнение: при возврате в ИП не опускайте корпус и ноги до конца, а зафиксируйте положение на расстоянии 15 см от пола и повторите скрутку заново.
Упражнение «Ножницы»
«Ножницы». ИП — лежа на спине. Руки уложите под ягодицы, ноги приподнимите на угол 30-45º и выполняйте махи ногами вверх и вниз, затем в стороны, имитируя ножницы. Напрягается нижний пресс. Упражнение можно выполнять на боку, а также приподнимая таз руками, с упором на локти. Повторять упражнение по 30 раз, три подхода.
Выпрямление ног. ИП — лежа на спине. Руки уложите ладонями под голову. Ноги приподнимайте на угол 45º и сгибайте в коленях. Выпрямите поочередно каждую ногу на весу. Повторяйте по 20 раз — 3 подхода. Усложняйте: приподнимайте немного корпус и старайтесь дотронуться локтем разноименной ноги. Повторяйте по 15 раз — три подхода.
Гармошка. ИП — сидя, упор на ладони рук за спиной, локти направлены кзади, ладони — вперед. Приподнимайте ноги от пола, сгибайте в коленях и прижимайте к груди. Повторяйте по 15-20 раз, три подхода.
Шаги на весу. ИП — на спине, ступни приподнимайте от пола почти до прямого угла и имитируйте ходьбу. Выполняйте — 25-30 шагов, подходов — 2. Разрабатывается нижний пресс.
Прогибы. ИП — лежа на животе, ноги — вытяните, руки — сцепите за спиной. Приподнимайте верхнюю часть корпуса как можно выше, фиксируйте положение и выполняйте медленно 5 выдохов. На вдохе возвращайтесь в ИП. Повторяйте по 15 движений, подходов — 3.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: эффективных упражнениях для пресса в домашних условиях.
Скоростное накачивание пресса
Как быстро накачать пресс дома в короткие сроки? Реально сделать «кубики» на прессе за неделю вряд ли удастся, многим это не удается даже за месяц. Но убрать пару сантиметров с талии, чтобы войти в любимые брюки, можно интенсивными упражнениями. Понадобится следующая схема (фото 8):
Схема для проработки пресса на неделю
Выводы. Для накачки пресса в домашних условиях нужно подобрать для себя несколько разнообразных упражнений и сделать 2-3 программы с включением прессовых движений на проработку различных участков мышц живота.
App Store: Кубики — тренировка для пресса
Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас сексуальный пресс, о котором вы так мечтали!
Программы тренировок разной сложности «Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.
30 дней тренировок Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.
Личный тренер у вас дома Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.
Анимации и видеоподсказки Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно
Особенности *Синхронизировать данные с Apple Health *Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее. *Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы. *Интенсивность повышается постепенно. *Настраиваемые напоминания о тренировках. *Автоматическая запись хода тренировок. *Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.
Неограниченная подписка на Кубики — тренировка для пресса продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/sixpack.html Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Программа тренировок для мышц пресса
Вы приседаете, делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим «качком», делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители «качалки». Как это сделать – читайте далее.
Чтобы получить кубики пресса, нужно 2 компонента:
правильно спланировать питание
эффективные тренировки на пресс
Без правильного питания можете забыть о кубиках – какого бы объёма вы не нарастили мышцы, под слоем жира видно их не будет. Убирайте фастфуд и жареное, сокращайте быстрые углеводы и вредные жиры. Уменьшайте калорийность питания. Убрать живот можно прежде всего за счёт дефицита калорий.
Как составить эффективную программу тренировок мышц пресса?
Подбирайте по 1 упражнению для каждой части пресса – верхней, нижней и косых мышц. Ниже найдёте 3 примера программ тренировок на пресс и ссылки на подробное описание упражнений.
Порядок упражнений в типичной тренировке на пресс: нижняя часть пресса, верхняя часть, косые, «кор». Нижний пресс как правило самая слабая часть, поэтому упражнения для него лучше делать в самом начале. «Кор» (включает в себя все мышцы от груди до низа живота) тренируйте в конце, иначе для отдельных зон останется меньше сил.
Если хотите сделать акцент на какой-то зоне пресса (косые, например), то передвиньте упражнения на неё ближе к началу и сделайте 2 упражнения вместо 1 (например, низ-косые-косые-верх-кор).
Можно ли начинать тренировку с упражнений на пресс?
Если вы поставите упражнения для мышц пресса в самое начало, то сил для базовых упражнений останется меньше, что повлияет на результаты в базе – рабочие веса упадут, количество выполненных повторов уменьшится. Поэтому всегда делайте пресс в конце тренировки.
Как тренировать мышцы пресса наиболее эффективно?
Круговая тренировка – очень эффективный способ увеличить интенсивность, а соответственно и расход энергии. В результате жир будет жечься быстрее. Делайте все упражнения (3-4) одно за другим по одному подходу с минимальным перерывом. Затем отдохните минуту и сделайте ещё 2 таких круга.
Сколько нужно отдыхать между подходами?
Мышцы пресса – сравнительно небольшая группа мышц, которая помогает удерживать тело в вертикальном положении. Они восстанавливаются достаточно быстро – отдых между подходами не должен составлять больше 1 минуты.
Количество повторений в сете?
Если вы используете большой вес отягощения, уменьшите количество повторений (8-10), средний вес – 12-15 повторений, лёгкий вес или совсем без отягощения – 15-25 повторений.
В каком темпе выполнять упражнения?
При максимально быстром темпе работает больше мышц, чем во время медленного подконтрольного выполнения упражнений. Чередуйте упражнения во «взрывном» стиле и более медленные – меняйте темп на разных тренировках. Занятия в тренажёрном зале каждый раз в одном стиле могут снизить эффективность тренировок.
Нужно ли использовать дополнительное отягощение во время занятий в тренажёрном зале?
Да, когда это возможно. Чтобы стимулировать рост мышц, нужно увеличивать нагрузку. Количество повторений можно наращивать до определённого предела. Затем потребуется добавить отягощение. Не бойтесь при этом нарастить огромные мышцы – пресс растёт до определённого предела.
Как часто делать упражнения на пресс?
Стоит ли тренировать пресс ежедневно? 48 часов – минимальное время, необходимое для восстановления мышц пресса. Можно тренировать их через день, при этом каждый раз делайте разные упражнения для каждой зоны пресса. Ежедневно качать пресс не имеет смысла.
Программы тренировок для мышц пресса
Любую из этих программ можно включить в план тренировок
Упражнение
Кол-во подходов
Кол-во повторений
Отдых
Подъём ног в висе
3
до отказа
1 минута
Молитва
3
8-10
1 минута
Наклоны в стороны на блоке
3
12-15
1 минута
Дровосек
3
15-20
1 минута
Программа для круговой тренировки на пресс
Упражнение
Кол-во подходов
Кол-во повторений
Отдых
Подъём ног лёжа на скамье
3
до отказа
—
Скручивания
3
до отказа
—
Скручивания с поворотом
3
до отказа
—
Планка
3
60 секунд
1 минута*
* – делайте по 1 подходу каждого упражнения без отдыха между ними, затем сделайте ещё 2 таких круга с отдыхом в 1 минуту между ними
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
.
Как накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица) | Hastler Olegovich
Один из читателей блога написал мне на почту и его вопрос звучал так: Посоветуйте пожалуйста толковую программу как накачать пресс мужчине за 30 дней. В одном письме не раскрыть всей темы, поэтому письмо на электронную почту послужило мотивацией написать подробный материал на вышеуказанную тему и разместить для пользования и применения мужчинами которые читают Hastler’a.
Сразу хочу обратить ваше внимание на ряд факторов которые нужно будет учитывать, если хотите достичь результата и использовать программу упражнений с максимальной пользой:
Строгое соблюдение диеты.
Не пропускать ни одного дня.
Уделить внимание восстановлению.
Слушать свой организм.
Подробно остановимся на каждом факторе, а затем приступим непосредственно к разбору упражнений для проработки пресса.
Правильная диета для результата
Очень важно придерживаться правильного питания в повседневной жизни, а лучше сделать это естественной частью будничной рутины. Но мы рассмотрим фактор питания в парадигме данной программы как один из фундаментальных моментов. Ниже приведены списки продуктов которые влияют на программу.
Итак, полностью исключаем из рациона:
Спиртные напитки, кофе, крепкий чай.
Мучное из белой муки;
Продукты содержащие дрожжи;
Мед, сахар, любые сладости из магазина;
Картофель;
Продукты содержащие крахмал;
Фастфуд и места быстрого питания.
Жаренное.
Полуфабрикаты.
Включаем в рацион:
Питье чистой воды на протяжении всего дня (негазированной).
Свежий лимон (если нет противопоказаний по здоровью).
Салаты из овощей и зелени.
Не пугайтесь! Это не значит, что списки приведенный выше, ограничивают вас навсегда. Но на время 30-ти дневной программы по прокачке пресса это контр важно.
Пройти весь путь от первого до тридцатого дня
Важно придерживаться режима тренировок и не пропускать ни одного дня. Если не готовы пройти путь до конца или сомневаетесь, то максимально сосредоточьтесь на результате и начните действовать в удобный период времени, но важно не откладывать на потом. Если вы загружены работой, делами или другими хлопотами, постарайтесь поработать над своим распорядком дня, чтобы оставалось время для выполнения упражнений.
В случае пропуска одного дня (очень большое исключение), то возможно выполнить упражнения на день позже, но при этом вся программа сместиться на сутки.
Если угодно, докажите сами себе что вы способны преодолеть сложный путь и наградой за старания и труд станет красивый пресс.
Уделите внимание полноценному отдыху
Важно давать организму отдохнуть и полноценно восстановится после тренировки. Это значит, что вы должны спать минимум 8 часов в сутки, не меньше. В случае несоблюдения режима сна и отсутствия полноценного отдыха, обменные и функциональные процессы в организме нарушаются.
Кроме того, если человек не соблюдает режим сна и спит недостаточно, то он становиться вялым, медленных, пропадает мотивация к действиям и общая активность резко снижается. Возьмите на вооружение эту информацию и не допускайте ошибок которые приводят к снижению работоспособности и травмам.
Прислушивайтесь к своему телу
Помните, что начиная любую программу тренировок у вас не должно быть никаких болевых синдромов. Если вы чувствуете нехарактерную боль во время или после упражнений, то не стоит продолжать выполнение программы, а необходимо проконсультироваться у врача.
Часто болевые ощущения являются сигналами серьезных нарушений в работе организма. Мужчины, которые ранее имели травмы позвоночника, операции должны обязательно пройти консультацию у врача, потому как рисковать здоровьем ради упругого пресса это легкомысленный выбор.
Программа прокачки пресса за 30 дней для мужчин
Итак, в течение 30 дней у вас будет всего четыре дня отдыха, а все остальные дни будут включать основные упражнения. Вот вся информация, необходимая для выполнения плана.
Программа тренировок не только нацелена на все части брюшного пресса, но и улучшает на вашу выносливость и наращивая интенсивность, позволит вам замечать свои улучшения с каждым последующим днем.
Тренировки рассчитаны только на работу с собственным весом, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободное время. Это облегчает придерживаться плана и не бросать важные дела или заботы в жизни мужчин.
Каждая неделя плана включает в себя выполнение упражнений в течение пяти дней, увеличивая сложность, добавляя 10 секунд к времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. На первой неделе вы выполняете 3 вида нагрузок, на второй неделе уже на 1 больше, то есть 4 и так далее.
Вся программа состоитиз 10 упражненийдля пресса разного типа специально подобранных для мужчин. Мы разберем каждое из них подробнее и в конце будет удобная таблица на все дни.
Упражнения на пресс из программы на 30 дней
Хочу напомнить, что это руководство более оптимальное для мужчинам со средней и хорошей физической подготовкой. Тем, кто пока недостаточно натренирован подойдут упражнения по прокачке пресса для новичков.
Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°. Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся прямо над полом на одной линии, затем поднимите их и повторите с противоположной стороной.
Подъем туловища лежа
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте основные мышцы пресса, чтобы оторвать туловище от поверхности пока оно не станет вертикальным, а затем опустите его исходное положение.
Боковые скручивания сидя
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни чуть выше поверхности. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45° к полу. Соедините руки в замке перед грудью, затем скручивайте туловище из стороны в сторону.
Подъем прямых ног
Исходное положение лежа на спине. Старайтесь держать ноги как можно прямее, поднимите их так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опустите медленно назад в начальное положение и повторите подъем снова.
Упражнение альпинист
Из положения отжимания поднимите одно колено к груди в быстром темпе, затем другое. Продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне.
Планка с изменением положения
Из положения отжимания, поддерживаемого предплечьями, медленно двигайте одну руку в состояние изгиба, затем вторую и в финальной стадии вы должны удерживать тело на локтях. После чего примите исходное положение с помощью подъема и выпрямления обеих рук поочередно.
Поднятие колен стоя
Бегите на одном месте, подтягивая каждое колено поочередно как можно выше к груди. Движения необходимо выполнять динамично и достаточно быстро.
Упражнение лягушка
Из положения отжимания прыгайте обеими ногами вперед, чтобы ваши ноги приземлились за руками. Затем вернитесь в исходное положение.
Берпи
Из исходного положения стоя, опуститесь в положение отжимания и сделайте отжимание, затем перепрыгните на ноги с помощью резкого отталкивания руками от пола, стоя и прыгните высоко вверх. Мягко приземлитесь и повторите цикл.
Прыжки с поднятыми коленями
Из положения полуприседа, прыгнуть как можно выше, поднимая колени к груди. Мягко приземлитесь и прыгайте с поднятием колен последующие разы.
Таблица программы для пресса за 30 дней для мужчин
Для удобства можно распечатать таблицу для прокачки пресса за тридцать дней и отмечать ручкой на бумаге пройденные дни. Этот способ добавит мотивации и терпения тем, кому сложно собрать силу воли в кулак и дойти до конца, а также будет постоянно напоминать о тренировочном дне.
Как вы уже поняли, физическая нагрузка программы довольно большая, именно поэтому пункт об отдыхе очень важен. Я прошел все 30 дней самостоятельно и получил идеальный пресс своей мечты. Есть у вас остались вопросы, задавайте в комментариях. Всем спорт!
лучшие упражнений для домашних условий
Стереотип о том, что в домашних условиях накачать пресс девушке невозможно, стал самым популярным оправданием. Именно его используют при отсутствии результатов, хотя основная причина отсутствия мощного и рельефного пресса заключается в неправильной методике и схеме тренировок. Упражнения для пресса для женщин, которые выполняются дома, по эффективности ничем не отличаются от движений в спортзале. За исключением того, что некоторые упражнения придется адаптировать под условия дома. При правильном подходе и систематическом тренинге скорость прогрессирования от домашних занятий будет высокой.
Содержание
Как быстро накачать пресс девушке
В фитнесе сформировался миф о том, что мужчинам нужны мощные и эффективные движения для прокачки мышц живота, а упражнения на пресс для девушек должны иметь более аэробный характер (упор на многоповторное выполнение). Это неверный подход, который делает тренировку на пресс для девушек малоэффективной и приводит к отсутствию выраженных результатов. Женская гимнастика для пресса и живота это хорошо, но только как дополнение к мощным силовым движениям, а не основа тренировок.
Важно помнить, что развитие мышцы может осуществляться только в двух направлениях – тренировка выносливости, а также увеличение объема и силы. Именно тяжелые подходы с медленным и подконтрольным выполнением (а также с отягощениями) позволяют сделать мышцу крепче и объемнее. Потому все эффективные упражнения для пресса для девушек должны иметь силовой, а не аэробный характер, независимо от цели тренировок (сужение талии, кубики и так далее).
Рекомендации по питанию
Вторым элементом в достижении цели является питание. Накачать пресс девушке можно и без тщательного контроля рациона, но скрытые под слоем жира мышцы вряд ли помогут создать эстетическое телосложение. Потому необходимо:
Создавать дефицит калорий.
Исключить по максимуму быстрые углеводы.
Ограничить потребление жирных сортов мяса (только полезные источники жиров: авокадо, жирная рыба, орехи).
Снизить потребление сахаросодержащих и крахмалосодержащих продуктов.
Вместе с выполнением упражнений на пресс для девушек эти правила питания позволят добиться невероятных успехов.
Как тренировать пресс девушкам дома
Помимо физических нагрузок и питания, важную роль играет программа тренировок. Вопреки популярному заблуждению, даже в домашних условиях упражнения для девушек на пресс не следует делать слишком часто. Намного эффективнее будут редкие, но мощные и объемные тренировки. Оптимальный режим занятий для недельного цикла по дням:
Тяжелая тренировка – 4-5 упражнений по 3-5 подходов (можно с отягощениями).
Отдых.
Коротая высокоинтенсивная тренировка – 10-15 минут (для женщин комплекс упражнений на пресс выполняется в круговом стиле или с минимальным отдыхом в 15-20 секунд).
Отдых.
Легкая поддерживающая тренировка.
Отдых.
Отдых.
Крайне важно, чтобы тяжелому дню предшествовал продолжительный отдых.
В легкий день женщины могут выполнять упражнения на пресс в аэробном стиле. Такая схема оптимальна с точки зрения эффективной прокачки целевой группы и отдыха, который необходим мышцам для восстановления. В противном случае роста не будет и максимум, на что можно будет рассчитывать, это незначительное повышение выносливости.
Тяжелые упражнения рекомендуется выполнять в режиме 4-5 рабочих подходов по 10-12 повторений.
Легкие – до 17-25 повторений в сете.
Упражнения на пресс для девушек в видео формате
Лучшие упражнения на пресс для женщин в домашних условиях
При формировании тренировочной программы рекомендуется включать только самые эффективные упражнения на пресс для женщин. Их количество достаточно велико, потому нет необходимости делать все движения за одну тренировку. Оптимально чередовать нагрузку, используя разные упражнения, техники и стили выполнения, чтобы избегать мышечной адаптации.
1. Скручивания
Самое универсальное и весьма действенное движение, чтобы накачать пресс дома девушке. Для выполнения нужен свободный участок пола и небольшой коврик (можно выполнять и без него). Отлично прорабатывает верхнюю часть пресса.
Техника выполнения:
Ложитесь на пол, ноги сведите вместе и согните в коленях, упор на стопы. Руки разместите за головой или скрещенными на груди.
Начинайте отрывать лопатки от пола, поднимая корпус. Старайтесь скручиваться так, чтобы голова двигалась в направлении бедер.
Сделайте паузу в пиковой точке (на выдохе) и медленно вернитесь в исходную позицию.
Ключевые моменты: чтобы девушкам правильно качать пресс скручиваниями, необходимо постоянно сохранять напряжение в мышцах.
2. Скручивания с поднятыми ногами
Для дополнительной активации нижнего пресса необходимо поменять стартовую позицию. Вместо упора ног в пол их нужно поднять (голень параллельна полу, бедро перпендикулярно полу).
Подробнее об упражнении скручивания →
3. Подъем ног лежа
Далеко не всегда в доме есть турник, чтобы выполнять подъем ног в висе. В таком случае подъемы ног – лучшее упражнения на пресс для женщин, чтобы проработать нижнюю часть.
Техника выполнения:
Ложитесь на пол, руки вдоль тела, ладонями необходимо упереться в пол (для дополнительной стабилизации) или удерживаться за любую опору.
Начинайте поднимать на выдохе сведенные вместе ноги в медленном темпе до тех пор, пока они не будут перпендикулярны уровню пола.
Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.
Ключевые моменты:
Поясница должна быть плотно прижата к полу.
Также нужно исключить рывки при подъеме ног (за счет бедер).
4. Русский твист
Очень редкое, но невероятно эффективное упражнение, которое обеспечивает мощнейшую нагрузку на пресс (с уклоном на косые мышцы живота). Выполняется в любых условиях, с гантелей, гирей или любым другим отягощением (даже с бутылкой с водой).
Техника выполнения:
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и уприте стопы в пол. Корпус немного отклоните назад. В начальной точке между бедрами и корпусом должен быть прямой угол (ровная буква V).
Вес удерживайте на прямых руках (слегка согнуты в локтях).
Отводите руки в сторону, стараясь коснуться предметом в руках пола справа.
Без паузы переводите руки в исходную позицию и повторяйте движение на левую сторону.
Продолжайте выполнять попеременные развороты корпуса на протяжении всего упражнения.
Ключевые моменты:
При работе с большим весом руки следует согнуть в локтях, при работе с минимальными отягощениями можно выпрямить их (с легким изгибом в суставе).
Это силовое упражнение, его нет необходимости выполнять в многоповторном варианте. Оптимально делать русский твист в режиме 8-12 отведений на каждую сторону.
5. Вращение стоя с гирей
Самое мощное движение для мышц пресса. Идеально подходит для силовой тренировка дома на пресс для девушек. Эффективно прорабатывает все мышцы кора.
Техника выполнения:
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Удерживайте гирю на свободной руке на уровне бедра.
Начинайте вращать руку, отводя её почасовой стрелке за спину.
Перехватывайте рукоять гири другой рукой и выполняйте такое же вращательное движение, с перехватом перед собой.
Несмотря на необычную технику, это достаточно простое движение, в котором необходимо выполнить перехват спереди и сзади. Также старайтесь вращать гирю одинаково по часовой и против часовой стрелки. Подбирайте оптимальный вес (вместо гири можно использовать даже обычную бутылку с водой и рукоятью).
Программа тренировок пресса
Чтобы эффективно и быстро накачать пресс девушке, используйте данную программу тренировок, как основу:
Упражнение велосипед Упражнение ситап
За сколько можно накачать пресс девушке
Вопрос в большей степени зависит от трех факторов (в порядке важности, от наиболее весомого):
Питание.
Тренировки.
Генетика.
При регулярных тренировках и нормализации рациона видимые улучшения в физических возможностях и рельефе можно замечать уже к 4-5 неделям. Накачать пресс женщине и получить выраженный результат вряд ли удастся быстрее, чем за 10 недель. В некоторых случаях потребуется 12-14 недель. Потому споры о том, за сколько дней можно накачать пресс девушке, являются некорректными, так как результат зависит от индивидуальных особенностей и усилий.
А также читайте, как накачать девушке ягодицы в домашних условиях →
Скруть и верть: убойная программа тренировок для твоего пресса
Очень простая программа. Да поможет она тебе избавиться от тяжелых пивных последствий и вечернего обжорства.
Упражнение 1
Читай также: Качаем пресс, не слезая с дивана
Ляг на спину. Согни ноги в коленях и поднимай их. Под прицелом — низ живота. Делай один подход. Норма — 15-20 повторений. Следующее упражнение описано ниже под роликом.
Упражнение 2
Читай также: Идеальный пресс: идем к нему правильно
После подъема коленей продолжаем добивать твои абдоминальные мышцы тем же упражнением. Только теперь поднимай не обе ноги, а по очереди. И колени стоит разогнуть — так будет тяжелее. И да: подняв конечности до 45-ти градусов, задержи их в таком положении на 3 секунды. Норма — 1 подход, 15-25 повторений.
Упражнение 3
Читай также: Ешь и спи: 6 способов добиться идеального пресса
Усложняем задачу. Теперь снова согни ноги в коленях и сложи их вместе. Докачивай пресс резкими подъемами конечностей. Важно: при рывках вверх выдыхай, опускаешься — можешь вдыхать. Норма — 1 подход, до 20-ти раз.
Упражнение 4
Читай также: Тренировка пресса: главные ошибки
Если ты выполнил предыдущие три упражнения, ты герой! На твоем счету +/- 60 подъемов. Это уже успех. Но все выше описанное и показанное — упражнения лишь на нижний пресс. А убить нужно еще и верхний. В помощь следующее, последнее упражнение:
ложись низом спины на фитбол;
руки — за голову;
скручивайся.
Читай также: Как накачать пресс: упражнения для дома
Норма: 1 подход, количество скручиваний — до упора. Можешь усложнить упражнение — сделать так, как герой следующего ролика:
Build Strongman Масштабируйте и накачивайте руки дома с нашим новым 4-недельным планом
Войдите в мешок с песком. За небольшую часть стоимости гантелей или гирь и которую легко собрать практически бесплатно, мешок с песком является наиболее экономичным строительным инструментом, обеспечивающим действительно функциональную прочность.
Разработано редактором Men’s Health и фитнесом Эндрю Трейси, который для развлечения разбрасывает странные предметы, мы будем проводить три тренировки в неделю по понедельникам, средам и пятницам.Все, что вам нужно, — это мешок с песком и необходимая смазка для локтей.
Если вы любите делать вещи своими руками, создайте свою собственную сумку с пошаговым планом AT. Если вы предпочитаете стать профессионалом, разберитесь с основными типами необычных предметов, чтобы сделать правильные вложения.
Мешок с песком
Бульдог Снаряжение
bulldoggear.eu
55,00 фунтов стерлингов
Первый день нашей новой программы начинается с чудовищной функциональной помпы.С помощью всего трех движений и 20-минутного обратного отсчета вы можете набрать как можно больше повторений для наращивания мышц. Возьми его и разорви всех.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
20 МИНУТ AMRAP (КАК МОЖНО МНОГО ПОВТОРОВ)
1. Подтягивание x 5
Ничто так не говорит о «функциональности», как массивные подбородки.Возьмитесь за перекладину нижним хватом ладонями к лицу. Поднимите ноги от пола, свободно свешиваясь с прямыми руками (А). Подтянитесь, сгибая локти и сжимая лопатки вместе. Когда подбородок проходит через перекладину, (В) сделайте паузу перед тем, как опускаться в исходное положение. Повторите, разбиваясь на столько подходов, сколько необходимо для поддержания хорошей формы.
Оцените этот взлом дверного проема, если у вас нет доступа к бару.
2.Мешок с песком от земли к потолку x 10
Теперь мы переходим к мясу и картошке, или в данном случае тянут и толкают бицепсы и плечи. Положив мешок с песком на пол между ног, откиньте шарнир и возьмитесь за него обеими руками, держа спину прямо (A). Обнимите сумку, поднимите ее к груди и положите на бедра. Теперь резко встаньте и одновременно наденьте сумку себе на грудь, прямо перед лицом. (B) Держа мешок с песком на груди, напрягите ядро и слегка опустите ноги, прежде чем взорваться вверх.Надавите на сумку над головой, пока руки не зафиксируются. Сделайте короткую паузу вверху, прежде чем полностью опустить сумку обратно на грудь. (С)
3. Отжимания x 15
Завершайте каждый раунд классическим отягощением. После последнего нажатия на мешок с песком бросьте мешок и ударьте по палубе. Примите прочное положение планки; ваши запястья, локти и плечи должны находиться прямо друг над другом. Подумайте о создании жесткого каркаса от лодыжек до головы ( A ).Согните локоть, опуская тело, и сделайте паузу, когда грудь коснется пола ( B ). Взрывно отжимайтесь и повторите.
Запишите общее количество повторений для каждого движения и сохраните эти записи для дальнейшего использования в плане.
Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK.
ПОДПИСАТЬСЯ
Дэвид Мортон
Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Какая тренировка самая лучшая?
ТЕМА: Какая тренировка с «накачкой» самая лучшая?
Вопрос:
Собираетесь ли вы позировать на сцене или позируете на пляже, вам захочется выглядеть как можно лучше. «Накачанный» образ обязательно создаст более внушительное, но временное телосложение.
Какая тренировка с «накачкой» самая лучшая?
Какие движения лучше всего подходят для создания насоса?
Пожалуйста, укажите, как долго должны быть перерывы между подходами и упражнениями, подходами, повторениями и т. Д.
Бонусный вопрос : Какие добавки могут увеличить этот насос? Какие из них наиболее эффективны, а какие не дают ожидаемых результатов?
Покажи миру свои знания!
Победители:
mivi320 Просмотр профиля
blackenedskies Просмотр профиля
Призов:
1 место — 75 баллов в магазине.
2-е место — 50 баллов в магазине.
1 место — mivi320
Введение
После отличного дня тренировок в тренажерном зале кровь течет, и ваши мышцы переполнены. Каждый бодибилдер живет этим чувством. Теперь вы можете добиться ощущения «накачки» с помощью этих супер-накачанных тренировок!
Эти тренировки не только гарантируют безумную накачку, но и ускорят гипертрофию (рост мышц), поскольку эти тренировки интенсивны и заставят ваше тело серьезно прибавить в размерах!
Что такое «насос»
Исследования показывают, что для максимальной накачки вы должны уделять все свое внимание каждой основной группе мышц, тренируя одну группу мышц целиком за одну тренировку.
Это гарантирует «связь с мышцами разума», которая поможет вам полностью сосредоточить свое внимание на тренируемой группе мышц, что приведет к достижению лучшей накачки. Таким образом, каждая основная часть тела получает свою тренировку.
Молочная кислота также играет ключевую роль в обеспечении максимальной накачки. Молочная кислота является побочным продуктом метаболизма углеводов без помощи кислорода.
Цель каждой тренировки — дать возможность большому количеству молочной кислоты накапливаться в мышцах.В конечном итоге это приведет к еще большей гипертрофии, так как в организме наблюдается огромный рост уровня гормона роста из-за накопления молочной кислоты в мышцах.
Чтобы создать атмосферу тренировки, в которой ваши мышцы полностью пропитаны молочной кислотой, вы должны предотвратить полное восстановление мышц, как это обычно происходит между подходами. Каждая тренировка состоит из двух гигантских сетов и трех тройных сетов.
Гигантский сет — это просто подход, в котором вы выполняете более трех упражнений подряд — без отдыха от одного упражнения к другому.Три-сеты — это когда вы выполняете три подхода подряд без отдыха между подходами.
Каждая тренировка будет направлена на предварительное истощение целевых мышц в трех подходах. Предварительное утомление группы мышц — это тренировка определенного роста мышц путем выполнения изолирующего движения, за которым следует сложное движение. Это гарантирует, что мышца исчерпана до максимума, что приведет к более сильной накачке.
Чтобы получить максимальную накачку, вы должны включить сверхмедленные тренировки в гигантские подходы.Сверхмедленная тренировка заключается в том, что каждое упражнение выполняется очень медленно, уделяя особое внимание эксцентрическим и концентрическим частям упражнения.
И эксцентрическая, и концентрическая части движения должны составлять 3-5 секунд — это означает, что подходы займут немного больше времени, чем обычно, но время не имеет значения — помпа.
Собираем все вместе
Используя приведенные выше рекомендации и принципы, каждая тренировка выглядит следующим образом:
День 1 — Сундук
Три-набор:
Набор гигантов
Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 1 — Сундук.
День 2 — квадроциклы
Tri-Set
Набор гигантов
Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 2 — квадроциклы.
День 3 — Плечи
Tri-Set
Набор гигантов
Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 3 — Плечи.
День 4 — Назад
Tri-Set
Набор гигантов
Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал дня 4 — Назад.
День 5 — Трицепс
Tri-Set
Набор гигантов
Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 5 — Трицепс.
День 6 — Бицепс
Tri-Set
Набор гигантов
Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 6 — Бицепс.
День 7 — выходной
Советы к упражнениям
Помните, что на каждой тренировке вы должны выполнять 2-3 тройных сета и два гигантских сета.
Между упражнениями из трех сетов и гигантскими комплексами не должно быть отдыха. Отдыхайте ровно столько, сколько нужно, чтобы подготовиться к следующему упражнению.
Не забывайте подчеркивать медленные концентрические и эксцентрические части движения!
Не экономьте на питании до и после тренировки! Обязательно перед тренировкой съешьте сбалансированную пищу, состоящую из углеводов и белков. Сразу после тренировки потребляйте много углеводов и 20-50 г сывороточного протеина, чтобы начать процесс восстановления.
Каждой части тела следует дать отдых в течение полной недели, так как эти тренировки сосредоточены на напряжении кишечника!
Эту программу следует выполнять только в течение 3-4 недель.Дальнейшее использование этой программы, скорее всего, приведет к перетренированности.
Что лучше всего подходит для создания насоса — составные или изолирующие движения?
Комбинация сложных и изолирующих движений оптимальна для создания максимального насоса. Предварительное утомление целевой группы мышц изолирующими движениями с последующим переходом к сложным движениям — лучший метод для создания максимальной накачки, на чем и сосредоточена эта тренировка.
За счет предварительного истощения данной мышцы изолирующим упражнением, мышечные волокна стимулируются так, как этого не могут сделать комплексные упражнения.Изолирующие движения также увеличивают приток крови к данной мышце, на которой сосредоточено внимание. Последующая тренировка с комплексным упражнением после изолирующего упражнения принесет в мышцы больше питательных веществ, что обеспечит мощную накачку!
Какие добавки могут увеличить эту помпу? Какие из них наиболее эффективны, а какие не дают ожидаемых результатов?
По мнению автора, одна эта программа может дать невероятный насос. Однако добавки могут помочь вам добиться еще большей накачки!
Controlled Labs Белая кровь Лучшая добавка, которая приходит на ум для максимальной накачки, — это оксид азота (NO).Я использовал много продуктов NO, и многие из них не дают мне максимальной накачки. Тем не менее, лучший продукт NO, который я использовал, — это белая кровь контролируемых лабораторий.
Я получил невероятные помпы с использованием этой добавки, и она работает еще лучше, когда сочетается с Controlled Labs Green Bulge. Насосы, которые я достал из этой трубы, были нереальными!
NO-Xplode
BSN также дал мне несколько безумных насосов. BSN NO-Xplode открывает кровеносные сосуды, что, в свою очередь, ускоряет приток крови к мышцам. Этот увеличенный кровоток позволяет поразить воображение и увеличить размер и внешний вид ваших мышц.
NO-Xplode также увеличивает точку насыщения креатином в организме, позволяя вашим мышцам удерживать больше питательных веществ для увеличения объема! Эта добавка дала мне сумасшедшую накачку и заставила мои мышцы выглядеть так, словно они были наполнены гелием!
Продукты оксида азота, которые не смогли дать мне максимальной накачки, были MuscleTech PumpTech и MRM Metabolic Pump. Оба продукта абсолютно ничего не сделали для меня с точки зрения создания накачки и увеличения мышечной массы.
Я мог бы просто не отвечать на эти продукты, поэтому, если вы думаете о покупке одного из этих продуктов, попробуйте его и посмотрите, подойдет ли он для вас!
Удачи во всех ваших целях!
Майк
2 место — blackenedskies
Прежде всего, давайте рассмотрим некоторые основы так называемой «помпы».«
Что такое «насос»?
Ну, в определенной степени мышцы могут задерживать в себе кровь во время повторяющихся упражнений. Не столько ловушка, сколько кровь по более короткому венозному контуру, чем обычно. Вены также расширяются и заставляют приток крови к мышцам. Это немного увеличивает объем и внешний вид наших мышц на короткое время.
Этот «насос» довольно часто встречается в любой программе повторений, в которой больше четырех повторений.Накачивание обычно увеличивается за счет использования более высоких повторений. 10-15 обычно лучше. Приседания выполнялись с 20 повторениями для получения потрясающих результатов!
Как давно существует «насосный» стиль?
Бобби Пандур, или Владислав Курчарчик, был «культуристом» того времени в начале 1900-х годов. Он славился своим изысканно развитым телом. Он был в отличных пропорциях и по сегодняшним меркам считался бы очень крупным мужчиной. Он также был известен тем, что сосредоточился на выполнении только упражнений гимнастического типа и отказался выполнять какие-либо тренировки с тяжелыми весами.
Знаете ли вы? Пандур весил 160 фунтов, был 5 футов 6 дюймов ростом, имел 42-дюймовую грудь, 23-дюймовые бедра и 16-17-дюймовые руки.
Он тренировался почти исключительно с парой 10-фунтовых гантелей. У него также развились чрезвычайно большие бедра, когда он поднимал своего брата по лестничным пролетам. Мы можем думать, что разработали эту технику накачки, но она существует уже довольно давно. 1
Соответствует ли «насос» росту мышц?
Нет, «накачка» не связана с ростом мышц. Есть много людей, которые обычно не испытывают накачки, но все же имеют гипертрофию (рост мышц). Я один из таких людей. Многие люди против помпы. Многим не нравятся те, кто тренируется специально для помпы.
Не волнуйтесь, я никому не скажу, что вы это читаете! Насосы полезны в определенных ситуациях, но люди склонны злоупотреблять ими.Однако, если вам нужно было быстро набраться сил для фотосессии или конкурса, помпа может немного помочь вам, придав вам временно более впечатляющее телосложение.
Что лучше для насоса — составные или изолирующие движения?
Что в целом вызывает больший кровоток? Сложный. Что действительно заставляет вашу кровь течь в конкретной мышце, при этом воздействуя на нее сильнее всего? Изоляция. Давайте посмотрим на пример.
Пример 1:
1-3 подхода по 8 повторений в жиме лежа на наклонной скамье.Вы точно чувствуете накачку. Вы также чувствуете это в своих дельтах и трицепсах. Это здорово, если вам нужно очень быстро накачаться для фотосессии верхней части тела или чего-то, что требует быстрого набора массы, но что, если вы просто хотите испытать накачку в определенной группе мышц?
Пример 2:
1-3 подхода по 8 повторений
пролетов с плоским тросом
. Теперь вы, вероятно, чувствуете сильнейшую накачку грудной клетки.Если вы верите в то, что объем мышц постоянно увеличивается с помощью «насосов», то это отлично подходит для ваших убеждений и целей гипертрофии.
Так что, по сути, это больше предпочтение, чем что-либо еще. Вы можете определить, какой тип движения дает вам лучшую «помпу» или гемодиализацию. Это сугубо индивидуальный вопрос.
Тренировка «накачки» !!
Если вы хотите накачаться перед фотосессией или соревнованием, эта тренировка подойдет.Мы воспользуемся подходом суперсета и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО накачиваем ваши мышцы.
Без отдыха между суперсетами. Во время каждого повторения занимайте 2 секунды в отрицательной фазе и 1 секунду в положительной фазе подъема. После каждого завершенного суперсета отдыхайте 1 минуту.
Важно: Человеческое тело может удерживать столько крови, что делает невозможным «накачать» все ваше тело за раз. Вы можете делать только определенную «прокачку», поэтому вам следует накачать свои слабые места для фотосессии или дня на пляже.Вы также можете использовать их в своей обычной программе, имеющейся в вашем распоряжении.
Я предлагаю вам выполнять тренировку с накачкой для каждой из этих групп мышц раз в 2-3 недели. Это гарантирует, что вы немного растянете вены и получите дополнительный приток крови в них.
Насос Quads:
После выполнения всех этих суперсетов отдохните 1 минуту, а затем …
Одностороннее разгибание ног — 2 комплекта по 20 штук
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал для печати насоса Quads.
Насос для подколенного сухожилия:
Щелкните здесь, чтобы увидеть распечатанный журнал помпы для подколенного сухожилия.
Нагрудный насос:
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал грудной помпы для печати.
Обратный насос:
Подтягивания широким хватом — 4 подхода по максимуму повторений (если вы не можете сделать 10+ повторений, вместо этого делайте тяги вниз широким хватом)
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал обратного насоса для печати.
Плечевой насос:
Щелкните здесь, чтобы увидеть распечатанный журнал плечевого насоса.
Насос для рук:
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал для ручного насоса.
Насос для телят:
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал насосов для теленка.
Важно: Чтобы поддерживать накачку, вам нужно будет постоянно сгибать / располагать накачиваемые мышцы после того, как вы их проработаете.Вы не можете сделать насос всего тела; просто не хватает лишней крови. Вам нужно будет тщательно выбрать мышцы, которые нужно накачать, чтобы выглядеть наилучшим образом.
Включение этих процедур: Как я могу включить эти процедуры в свое обычное расписание?
Хорошим примером может быть:
Понедельник, утро — Quads pump Понедельник, вечер — Помпа для подколенных сухожилий и помпа для теленка
Вторник а.м. — Насос для грудной клетки , вторник. — Насос рукоятки
Добавки: Какие добавки я могу принять, чтобы увеличить помпу? Что является пустой тратой моих денег и времени?
На рынке представлено множество добавок для увеличения помпы. Я лично предлагаю следующее —
Креатин
Это определенно увеличит вашу накачку за счет небольшого разрешения.Это также поможет увеличить прирост мышечной массы и общую силу и размер. Лучше всего использовать эту добавку в регулярной программе тренировок.
Оксид азота (NO2):
Это должно произвести потрясающий насос. Он должен производить насос лучше, чем креатин. Это может быть дорого, но здесь можно найти довольно дешево. Это лучший выбор для любых ваших потребностей в перекачке. Однако будьте осторожны, если это используется с любым видом бустера тестостерона, помпы, как известно, болезненны.
Что работает?
Что касается конкретных торговых марок усилителей помпы, которые действительно работают, я должен сказать, что Белая кровь Controlled Labs является в целом лучшим продуктом с оксидом азота. Креатин Green Bulge от Controlled Labs также работает очень хорошо. Соедините их вместе, и БАМ. Вы ненадолго огромны, а ваше восстановление и выносливость увеличиваются за счет увеличения кровотока.
Это, в свою очередь, приводит к увеличению общей мускулатуры. Раньше я использовал креатин и NO2 от Wal-Mart.Комбинация сработала довольно хорошо, и я был доволен теми тридцатью долларами и одним месяцем, которые я получил от нее.
Что на самом деле не сработало?
Это в высшей степени индивидуализировано, так как некоторые люди получают максимум от определенных продуктов. Мне еще предстоит попробовать какие-либо продукты NO2 от BSN, но я слышал замечательные вещи. Я говорю, что пока просто придерживайтесь контролируемых лабораторий, а затем исследуйте, не работает ли это для вас.
Удачи, дамы и господа !!
КРЕДИТЫ
http: // www.sandowplus.co.uk
Идеальная тренировка груди: создайте большую грудь всего за 28 дней
Для многих посетителей тренажерного зала тренировка груди начинается и заканчивается жимом лежа. Или, если они не умеют делать штанги, отжимания. Оба эти упражнения являются фантастическими, но для по-настоящему грудной клетки вам необходимо расширить репертуар упражнений. Хорошая новость заключается в том, что ниже вы найдете план тренировок, содержащий множество упражнений для груди, которые воздействуют на ваши мышцы под разными углами.Следуйте его букве, и вы в кратчайшие сроки станете счастливым обладателем большего и более сильного сундука.
В течение четырехнедельного плана вы будете тренироваться четыре раза в неделю, но не все это будет тренировкой груди. Нет смысла создавать идеальную грудь, если остальная часть вашего тела не успевает за это время. Две из ваших еженедельных тренировок сосредоточены на груди, а две другие — на тренировки всего тела.
Сеансы грудной клетки — это тренировки 1 и 3 по плану, и они различаются своим подходом к наращиванию груди.Первая тренировка увеличивает силу, используя большое количество подходов, но меньшее количество повторений. Второй использует принципы бодибилдинга, чтобы сформировать тренировку, в которой вы делаете меньше подходов, но с большим количеством повторений с целью увеличения размера наряду с увеличением силы.
Все четыре тренировки состоят из пяти движений. Первые два упражнения — большие, комплексные подъемы, выполняемые как обычные подходы. Сделайте это тяжело и заставьте себя как можно сильнее. Затем последние три движения представляют собой тройной подход, поэтому вы проделываете первый подход из 3A, затем первый подход из 3B, затем первый подход из 3C с минимальным отдыхом между ними.Отдохните, затем приступайте ко второму подходу. Выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь подробных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха, и вы значительно увеличите размер и силу груди, а также увеличите руки и плечи.
Для приведенного ниже плана тренировки действительно нужен тренажерный зал, поскольку в нем используются штанга с отягощениями, гантели, скамья с отягощениями, стойка и штанга для подтягивания. Если ваш домашний тренажерный зал не впечатляюще хорошо оборудован, вы также можете проверить домашние тренировки груди в соответствии с планом, что вы можете делать, когда тренажерные залы закрыты.
Tempo Training
Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вам необходимо придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения. Первая цифра указывает, сколько секунд вы тратите на опускание веса, вторая — сколько времени вы делаете паузу в конце движения, третья — сколько времени вы занимаетесь подъемом веса, а последняя цифра — сколько времени вы делаете паузу вверху. . X означает, что часть движения должна быть сделана взрывно. Накопленное время под напряжением увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы она стала больше и сильнее.Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.
Кому подходит эта тренировка?
Это план тренировок для опытных посетителей тренажерного зала. Вы будете тренироваться четыре раза в неделю с тяжелыми весами в строгом темпе, так что вы уже должны хорошо разбираться в тренажерном зале и понимать, что включает в себя три-сет. Если вы как новичок возьметесь за этот план тренировок, даже если вы пройдете первую или две тренировки, вы, вероятно, обнаружите, что задействованный DOMS выводит вас из строя на оставшуюся часть недели.
Если вы уже посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю, но не удовлетворены результатами, особенно когда речь идет о мышцах груди, то этот план идеально подходит для вас. Вы по-прежнему будете поддерживать другие мышцы, сосредоточив внимание на торсе, чтобы произвести впечатляющие грудные мышцы, которые у вас будут в течение четырех недель.
Как заправить ваши тренировки
Успех в этом плане тренировок будет достигнут не только в том случае, если вы будете следовать инструкциям ниже в буквальном смысле, но и благодаря поддержке ваших тренировок в тренажерном зале на кухне.Даже если вы будете довольны каждым повторением тренировок, вы не добьетесь желаемых результатов, если не будете питать тренировки должным образом.
Это начинается с употребления в пищу достаточного количества белка для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Хорошая идея — получить потребность в белке из своего рациона, это проще, чем вы можете себе представить, и это также поможет обеспечить здоровую и сбалансированную диету. Однако многие люди предпочитают удобство добавок, таких как протеиновые коктейли или протеиновые батончики, для получения 20 г протеина после тренировки.
Помимо белков, важно поддерживать здоровую диету в целом, начиная с как минимум пяти порций фруктов и овощей в день (примечание: независимо от того, сколько сока или сколько смузи вы выпили, недостаток напитков клетчатки означает, что в целом их можно считать только одной порцией в день). Также убедитесь, что ваши запасы энергии пополняются за счет углеводов, стараясь употреблять цельнозерновые сорта, чтобы максимально увеличить количество клетчатки, которую вы получаете с пищей.
Если все это требует больших усилий, есть также возможность воспользоваться услугами службы доставки здоровой еды.Некоторые будут отправлять сразу несколько здоровых блюд, которые вы можете разогреть и съесть, когда захотите, в то время как другие будут доставлять ежедневно и покрывать все ваши блюда и закуски меню, разработанным с учетом ваших конкретных тренировочных целей. Это, конечно, дороже, чем готовить самостоятельно, но, конечно, не дороже, чем привычка выносить, и намного полезнее.
Как разогреться перед этой тренировкой
Прежде чем приступить к тренировкам, важно уделить время подготовке тела.Тщательная разминка не только поможет вам добиться наилучших результатов при выполнении упражнений, но и снизит мышечную болезненность, которую вы почувствуете на следующий день. Это не мелочь, потому что DOMS на сундуке — это совсем не весело.
На следующих занятиях вы будете работать не только с грудью, поэтому разминка должна подготовить все ваше тело. Это означает, что прыжки на беговой дорожке в течение пяти минут медленного бега не пройдут, потому что они не разогреют должным образом мышцы, которые вы собираетесь использовать.
Начните с этой короткой разминки в тренажерном зале, которая включает в себя семь динамических растяжек, воздействующих на все тело, а затем переходите к разогревающим упражнениям, специально предназначенным для тренировки, которую вы собираетесь выполнять. Это могут быть те же упражнения, которые вы собираетесь выполнять на тренировке, только что выполняемые с очень легким весом или вообще без веса. Это приучит ваше тело к задействованным схемам движений и заставит соответствующие мышцы работать, когда вы прибавите в весе.
Тренировка 1: Грудь 1
1 Жим лежа
Подходы 5 Повторение 5 Темп 10X0 Отдых 60 сек
Лягте на ровную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч.Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.
2 Жим лежа на наклонной скамье
Подходы 5 Повторения 5 Tempo 10X0 Отдых 60 сек
Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.
3A Жим гантелей на наклонной скамье
Подходы 4 Повторения 8 Tempo 2010 Отдых 20сек
Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем поднимите гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Опустите их обратно в начало.
3B Подъем гантелей на наклонной скамье
Подходы 4 Повторения 10 Темп 2111 Отдых 20сек
Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями вверх и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.
3C Отжимание
Подходы 4 Повторение 12 Tempo 2010 Отдых 60сек
Встаньте в позицию, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.
Тренировка 2: Все тело 1
1 Приседания
Подходы 5 Повторения 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд
Встаньте прямо, положив штангу на спину плеч. Держа грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
2 Подтягивания
Подходы 5 Повторения 8 Tempo 2010 Отдых 60 сек
Удерживайте гриф нижним хватом.Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.
2A Жим над головой
Подходы 4 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 20сек
Держите штангу руками на ширине плеч. Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, нажмите на гриф над головой, пока руки не выпрямятся. Опускаем обратно в начало.
2B Тяга в наклоне
подходов 4 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20сек
Удерживайте штангу хватом сверху, руки чуть ниже ног.Слегка согните колени, напрягите корпус, затем потяните штангу вверх, ведя вперед локтями. Опускаем обратно в начало.
2C Доброе утро
Сеты 4 Повторения 12 Темп 2111 Отдых 60 сек
Встаньте прямо, держа легкую штангу на тыльной стороне плеч, ноги на ширине плеч. Держа мышцы кора в напряжении, медленно наклонитесь вперед от бедер, насколько позволяют подколенные сухожилия, но не за горизонт. Вернитесь к началу.
Тренировка 3: Грудь 2
Здесь используются те же движения, что и в Тренировке 1, но с другими протоколами — низкие подходы и высокие повторения для увеличения мышечной массы
1 Жим лежа на наклонной скамье
Подходы 3 Повторения 12 Tempo 4010 Rest 60sec
Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками, немного шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.
2 Жим лежа
Подходы 4 Повторения 12 Tempo 4010 Отдых 60 секунд
Лягте на ровную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Жим гантелей на наклонной скамье
подходов 3 повторений 12 Tempo 3010 Отдых 20сек
Лягте на наклонной скамье, удерживая гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем поднимите гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Опустите их обратно в начало.
3B Разгибание гантелей на наклонной скамье
подходов 3 повторений 15 Tempo 2010 Отдых 20 секунд
Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями вверх и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.
3C Отжимание
Сет 3 Повтор 20 Темп 2111 Отдых 60сек
Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.
Тренировка 4: Все тело 2
1 Приседания спереди
Подходы 5 Повторения 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд
Встаньте прямо, положите штангу на переднюю часть плеч, локти вверх. Удерживая мышцы кора в напряжении, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
2 Тяга стойки
Сет 5 Повтор 8 Tempo 2111 Отдых 60 сек
Встаньте прямо перед штангой, опираясь на перекладины на уровне колен.Используя двойной захват сверху, наклонитесь и поднимите штангу вверх, сжимая лопатки вместе вверху.
3A Подъем гантелей на бицепс стоя
Подходы 4 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 20сек
Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед. Сжав локти, согните вес вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.
3B Разгибание трицепса
Сеты 4 Повторение 12 Темп 2111 Отдых 20 сек
Встаньте прямо, держа гантель над головой обеими руками, руки прямые.Удерживая грудь вверх, опустите вес за голову, затем снова поднимите его в исходное положение.
3C Боковое поднятие
подходов 4 повторений 12 Tempo 2111 отдых 60 секунд
Встаньте прямо, держа легкие гантели в каждой руке ладонями вверх. Удерживая грудь вверх и согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите в исходное положение.
Домашние тренировки груди
Отжимания
Это сложное занятие включает в себя выполнение различных отжиманий с минимальным отдыхом, чтобы стимулировать рост мышц груди.
Отжимание с вращением (20 повторов)
Отжимание в случайном порядке (20 повторов)
Отжимание ромбиком (повторы 10)
Отжимание Gorilla (повторы 10)
Отжимание на одной ноге ( Повторения 10)
См. Тренировку
Тренировка с эспандером
PT Брэдли Симмондс составил эту тренировку, которая прорабатывает всю верхнюю часть тела с использованием упражнений с собственным весом и с эспандером. Выполните все шесть упражнений, затем отдохните 60 секунд. Всего сделайте три раунда.
Отжимание с поднятой ногой (Время 60сек)
Сгибание рук на бицепс (Время 60сек)
Тяга на трицепс в вертикальном положении (Время 60сек)
Алмазное отжимание (Время 60сек)
Отжимание (Время 60сек)
Присед (Время 60 сек)
См. Тренировку
10-минутная тренировка с отжиманиями
Прикрепите это быстрое отжимание к концу более продолжительной тренировки или сделайте это само, когда вы просто хотите взорвать грудь, плечи и трицепсы. Тренировка состоит из четырех движений, которые вы делаете по кругу с минимальным отдыхом.Три раунда займут около 10 минут, и вы всегда можете добавить дополнительные, когда у вас будет больше времени.
Отжимание (повторы 5)
Алмазное отжимание (повторы 5)
Отжимание (повторы 10)
Эксцентрическое отжимание (повторы 5)
См. Тренировку
Насос Поднимите грудь с помощью этой 10-минутной тренировки на отжимание
У вас, вероятно, много фитнес-целей, но вы, возможно, списали некоторые из них, потому что у вас нет времени, чтобы следовать интенсивному плану тренировок.
Упражнения этой тренировки нацелены на мышцы груди, а также на переднюю часть плеч и тыльную сторону рук. Поскольку все движения работают с одними и теми же частями тела, вы получите прилив крови к целевым мышцам, что даст вам отличную накачку.
Несмотря на то, что эта тренировка длится всего десять минут, она представляет собой серьезную проблему. Тренировка требует, чтобы вы выполняли отжимания и вариации отжиманий, в идеале — три раунда по 30 повторений в раунде, но тренировка структурирована таким образом, что вы можете адаптировать ее к своему текущему уровню и вернуться к нему снова и снова, чтобы набраться сил и прогрессировать, пока вы не сможете без проблем справиться с этим.Достойная цель в любой книге.
1. Отжимание
Повторений: 10 Отдых: 0 сек
Примите положение отжимания, расположив тело по прямой от головы до пят. Убедитесь, что ваш корпус напряжен, а бедра не приподняты, потому что это снимет напряжение с пресса. Также убедитесь, что ваши бедра не провисают, потому что это создаст нагрузку на поясницу. Начните с рук прямо под плечами и, опускаясь, держите локти по бокам, а не позволяйте им разворачиваться в стороны.Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь почти не коснется пола, сделайте паузу на секунду, затем снова сильно надавите вверх. Выполните все десять повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха.
2. Алмазное прессование
Повторений: 5 Отдых: 0 сек
Это похоже на отжимание, но ваши руки соединены так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались, образуя ромбовидную форму. Очень важно держать локти по бокам, а не позволять им разворачиваться в стороны.Если вы не можете отжаться назад, просто выполняйте фазу опускания как можно медленнее. Выполните все пять повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха.
3. Отжимание
Повторений: 10 Отдых: 0 сек
Используйте ту же форму, что и для первого подхода отжиманий. К этому времени вы начнете утомляться, поэтому обратите внимание на свою форму. Выполните все десять повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха. Если вы не можете сделать десять повторений, сделайте столько, сколько сможете, а затем переходите к следующему упражнению.
4. Эксцентриковое отжимание
Повторений: 5 Отдых: 90 сек
Эксцентрическое отжимание — это упражнение, при котором вы выполняете только опускающуюся часть движения. Начните с обычного отжимания, опуститесь на пол, сделайте паузу, затем вернитесь к исходному положению снова. Сделав пять повторений, вы закончили один раунд. Отдохните 90 секунд и снова идите. Стремитесь пройти всего три раунда.
Как получить вздутие в кратком уведомлении
Это пляжный сезон.И вы, возможно, только сейчас понимаете, что «слой гибернации» никуда не делся, и заманчиво приятная весенняя погода привлекала вас к пивным кранам на крыше чаще, чем к весам. Позор. Несмотря на то, что ночные рекламные ролики пытаются продать вас, быстрого решения проблемы пропуска тренажерного зала нет. Итак, вы застелили кровать, и теперь вам нужно лечь в нее, но это не значит, что вы не можете немного взбить подушки.
Кайл Уилкс, культурист Национального комитета по телосложению, тренер и тренер, раскрыл нам маленький секрет, чтобы быстро накачать мышцы в крайнем случае.Это не заменяет целенаправленный и последовательный режим упражнений, но если вы привязаны к пляжу и сейчас день, есть простой режим, которому нужно следовать, чтобы все выглядело так, будто вы хотя бы придерживались режима light в тренажерном зале. К сожалению, насос рано или поздно изнашивается, так что не забудьте усилить свое очарование.
Вот три ключевых предмета, которые нужно надеть, когда вы будете готовы отправиться на пляж, а также семь советов, как выглядеть наилучшим образом, когда вы доберетесь туда.
Что надеть
Учтивость
Одни из самых культовых солнцезащитных очков в мире были первоначально разработаны для американских пилотов в 1937 году.Эти оттенки имеют классическую золотую оправу, линзы разных цветов и 100-процентную защиту от ультрафиолета, чтобы защитить ваших наблюдателей, когда вы просматриваете море в поисках лучшего места для сгибания.
Учтивость
Outerknown Apex Hybrid Trunks от Келли Слейтер
Некоторые называют Майкла Джордана Келли Слейтером баскетбола. Неудивительно, что эти бордеты от легендарного серфера обладают высокими характеристиками. Изготовленные из 100% переработанного полиэстера, они легкие, быстро сохнут и выглядят фантастически, наполовину закрывая ту часть тела, которую вы пропустили.
Учтивость
Каким бы горячим ни выглядело ваше тело, песок может быть еще горячее. Сохраняйте хладнокровие с этими сандалиями на липучке в стиле ретро, которые могут похвастаться толстой контурной стелькой и цепкой подошвой, поэтому вы можете скользить по газону и заниматься серфингом, как сам Избранный. Чувак полностью поднял.
Как накачать
Рано начать
Для приличного набухания, полтора часа — идеальное время для приготовления — достаточно, чтобы переварить хорошую еду, а затем получить изрядную накачку.Так что, если вы собираетесь на пляж в полдень, вам нужно начать процедуру накачки с еды в 10:30
Ешьте с умом
Старайтесь есть примерно за час до тренировки. Ешьте чистую, здоровую пищу с правильными белками (курица-гриль, рыба), углеводами (ямс или сладкий картофель) и жирами, чтобы максимально увеличить насос. Полезные жиры, такие как авокадо, вместе с медленно перевариваемыми углеводами улучшат пампинг в течение более длительного периода времени. Просто не ешьте, когда вы выходите за дверь; питательные вещества не попадут в ваше тело вовремя.Дайте себе время, чтобы питательные вещества успокоились.
Поднимите грудь
За полчаса до пляжа самое время начать накачивать мышцы. Забудьте о поднятии большого веса — все это уничтожит вашу мышечную ткань и заставит вас выглядеть еще меньше в краткосрочной перспективе. Вместо этого возьмите полосы сопротивления (для шага 4) и найдите плоскую поверхность. Начните с 15-20 отжиманий, сделайте минутную передышку, затем сделайте еще 15-20 отжиманий. Обязательно напрягите мышцы груди в верхнем положении.Затем повторите отжимания узким хватом, делая упор на сжатие трицепсов.
Свяжите бицепсы
Встаньте и поместите эспандеры под ноги, затем используйте их для сгибания рук на бицепс, сжимая бицепсы как можно сильнее, сохраняя при этом контроль над движением. Начните с 15-20 повторений, сделайте небольшую передышку, затем сделайте еще 15-20 повторений. Между первым и вторым подходами согните грудь и трицепсы, чтобы убедиться, что эти мышцы по-прежнему получают хороший кровоток.
Учтивость
Набор эспандеров TheraBand
«Мне нравятся эспандеры, особенно для активации ягодичных мышц перед пробежкой», — объясняет тренер Barry’s Bootcamp Линдси Клейтон.«Но они настолько универсальны, что вы можете выполнять всю тренировку всего с одной лентой».
Пропустите приседания
Брюшной пресс не накачивается, поэтому все, что вы получите, — это раздутый живот. У вас либо есть шесть упаковок, либо нет. (А если нет, можно попробовать одну из этих солнцезащитных рубашек.)
Поднимите плечи
Держите эспандеры под ногами и поднимите руки перед собой (как в полете Супермена) и в стороны. Делайте эти подъемы спереди и в стороны для те же повторения, что и отжимания и сгибания рук.Держите руки прямыми во время повторений и не забывайте делать медленные контролируемые подъемы, сжимая плечи и широчайшие.
Сильное завершение
Завершите тренировку с вздутием живота еще одним подходом из любой из трех предыдущих тренировок, и если какая-либо группа мышц нуждается в дополнительном сосредоточении, увеличьте ее еще раз, чтобы убедиться, что она накачана должным образом. Да, и если вы не выглядите значительно более измученным, чем 15 минут назад, вероятно, пора признать тот факт, что вы не просто находитесь в середине «фазы набора массы».«Делайте меньше сгибаний на 12 унций и возвращайтесь к тренировкам в тренажерном зале.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Мощный разгрузочный пресс. Как накачать рельефный пресс кубиками программа тренировка. Хотите накачать пресс? Остановить поезд пресс
Все хотят иметь пресс для снятия напряжения.Однако даже после полугода тренировок многие с разочарованием замечают, что результата все равно не видно. Как предотвратить такое положение?
Вы внимательно работаете над собой в тренажерном зале, чтобы получить рельефный пресс, а долгожданные шесть кубиков никак не появятся? Пора подумать о своих тренировках, программе питания и образе жизни. Здесь все важно! Начнем, пожалуй, с самого обучения.
Помните, что не существует правильного или неправильного способа тренировки мышц брюшного пресса, однако некоторые методы более эффективны.Например, наши специальные тренировки по созданию потрясающего тисненого пресса действительно работают, вы можете убедиться в этом сами и найти их в конце материала.
А в остальном, главное суметь отделить правду от мифа, тогда облегчение прессы не составит труда.
Мифы о рельефном прессе
Самое главное, прежде чем приступить к работе, определитесь с «правилами игры» и начните выполнять простые рекомендации.
Миф 1.Скручивания помогли облегчить живот
Распространенное заблуждение среди большинства людей состоит в том, что выполнение 1000 сгибаний приведет к плоскому животу и стальным мышцам пресса. Они упорно трудятся, чтобы выполнить эти 1000 поворотов, только чтобы понять, что пресса так и не появилась. Помните, что в области живота на мышцах пресса есть прослойка жира.
Ознакомьтесь с примером обучения Игоря Войтенко на разнообразном учебном пакете.
Если он у вас большой, то даже стальной пресс не будет заметен.Вам нужно сжечь весь лишний жир, чтобы все окружающие заметили ваш впечатляющий пресс.
Миф 2. Диета без тренировок принесет облегчение прессу
Определенно нет. Вы когда-нибудь задумывались, почему не у всех худых людей есть укомплектованный пресс? Диета для идеального пресса помогает добиться плоского живота, но облегчение наступает только после включения в ее программу силовых тренировок.
В конце концов, пресс — это еще и те мышцы, которые нужно тренировать с отягощением, чтобы стать сильнее и рельефнее.Поэтому, если с ними не работать, они не вырастут. Все просто, правильная программа тренировок и успех гарантирован.
Миф 3. Я могу есть сколько встает, пока много тренируюсь
Диета и тренировки должны идти рука об руку. Вы не можете выбрать одно без другого. Это суровая реальность, но после смертельно напряженных тренировок в часах нельзя баловать себя конфетами, нездоровой пищей или мороженым.
Если вы хотите облегчить пресс, обязательно правильное питание.Легких путей к совершенству не бывает, поэтому покупайте куриную грудку, овощи, фрукты и прочее.
Миф 4: Отказ от углеводов — хорошая идея
Неизвестно, кто это придумал, но каждый опытный бодибилдер скажет вам, что в рацион обязательно должны входить некоторые виды углеводов для сохранения энергетического уровня на должном уровне. Постарайтесь получать углеводы из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, таких как рис, макароны и хлеб.
Миф 5: Кардиография в медленном темпе, например бег трусцой, сжигает больше жира
Многие верят в этот миф и считают, что часовая пробежка в течение дня — лучший способ получить облегчение пресса на 3 месяца.
Хотя такой длительный бег может принести вам определенную пользу, короткие высокоинтенсивные тренировки более эффективны для облегчения, чем бег или ходьба в течение часа или двух.
Миф 6: Сауна и ванна помогают мне потеть, значит, я сжигаю жир
Еще один забавный миф; Многие люди в возрасте считают, что когда человек потеет, он сжигает жир и худеет. Это неправда. Посев — это реакция, которая появляется, когда организм активизируется, и температура тела начинает повышаться.
Вы потеете, потому что тело хочет охладиться, а не потому, что он хочет похудеть.Если бы это было так просто, мы бы все похудели прямо сейчас.
Миф 7: Таблетки для похудения дают невероятный эффект
Когда кто-то предлагает вам очередные волшебные пилюли для похудения, включите здравый смысл и откажитесь от этой бесполезной покупки. Если бы получить рельефный пресс было так просто, не было бы необходимости в таком количестве статей о том, как накачать пресс.
Облегчение можно получить только благодаря силовой тренировке.
Миф 8. Я не хочу заниматься силовыми тренировками, потому что это сделает меня большим
Тренировки с отягощениями играют такую же важную роль, как диета.Мышцы брюшного пресса просто не будут расти, если их не тренировать. Подумайте, ваши бицепсы вырастут, если вы поднимете один и тот же вес тысячи раз. Конечно нет. Добавьте вес на тренировке для мышц пресса, и посмотрите, как это проявляется.
Миф 9. Ночная еда сделает меня толстым
Одним из аспектов правильного питания тисненого пресса является несколько небольших приемов пищи в день, в том числе перед сном. Конечно, если вы будете есть запеченную курицу или поросенка на гриле каждую ночь, вы наберете вес.
Важно опоздать. Каждый раз, когда вы едите, желудок расходует калории, чтобы переварить эту пищу. Если вы не едите, он думает, что вы находитесь в режиме выживания, поэтому превращает неиспользованную энергию в жир.
После небольшого количества фруктов или орехов вы предотвращаете включение этого защитного механизма в течение следующей ночи и продолжаете сжигать калории даже во время сна.
Миф 10. В моей семье все толстые, поэтому всю жизнь = я тоже буду таким
Это хороший повод не получить эти шесть кубиков, о которых вы всегда мечтали.Получение рельефного пресса требует серьезных обязательств. Правильное питание и тренировки в зале позволят добиться того, чтобы на вашем прессе появилось 6 кубиков.
Для некоторых людей это может быть сложно (это зависит от генов и типа телосложения), но анализ, упорный труд и целеустремленность позволят вам получить стальной пресс, о котором вы всегда мечтали.
Учебные программы для печати дома
Предлагаем вашему вниманию как минимум комплексы. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.Для начала выполните качественную тренировку лая и только потом переходите к основной тренировке.
Обучение на дому для начинающих
Новичкам не стоит вырываться «из комнаты в каменоломне», а посвятить первую неделю работе в процессе. Ваше обучение должно приносить удовольствие.
Насосный пресс в домашних условиях — для начинающих
Каждый подход доводите до мышечного отказа, пауза между подходами 45-60 секунд.
Как вариант, можно сделать более интенсивный комплекс с упором на косые мышцы и мышцы-стабилизаторы коры.
Циркулярный тренинг по Прессе — Базовый
Закончив упражнение, уделите время растяжке для лучшего восстановления мышц и растяжки пресса.
Обучение на дому для подготовленных
На этой тренировке выполняйте упражнения в круговом формате без пауз последовательно. И без длительного отдыха выполните 3-4 таких круга.
Накачанные мышцы брюшного пресса — одна из самых желанных частей тела для каждого спортсмена. Кажется, они хотят их всех, но их мало.Выполняйте следующие упражнения, и ваш живот превратится в каменный пресс!
Спортсмены рвутся в спортзале, выполняя бесчисленное количество подъемов корпуса и скручиваний, и в итоге получают только боли в мышцах и снижение мотивации.
Кто-то их совсем не выживает и практически не развивает, вспоминая о них только в конце тренировки.
Область живота включает ряд важных мышц. Он не только обеспечивает равновесие, но также перераспределяет напряжение и стабилизирует все тело во время подъема тяжестей.Если мышцы пресса живота накачаны, тело может вкладывать больше сил, например, чтобы приседать и удерживать нагрузку практически как поясной ремень.
В следующий раз, когда вы будете выполнять жим лежа, немного напрягите мышцы пресса и удерживайте их в этом состоянии на протяжении всего подъема тяжестей — вы удивитесь, насколько мышцы пресса помогут вам в этом упражнении.
Кубики для пресса — признак стройного телосложения
Итак, мышцы пресса являются не только важным элементом при выполнении других упражнений вашей программы, они также играют важную роль в бодибилдинге.
Бодибилдер, участвующий в соревнованиях, должен иметь отличный набор мышц живота, чтобы занять призовое место. С эстетической точки зрения, мышцы живота привлекают внимание прежде всего, поскольку они должны представлять пропорциональное и гармоничное телосложение. Кроме того, живот с кубиками жима показывает, что спортсмен находится в отличной форме, и помогает продемонстрировать V-образную форму торса.
Если придерживаться плана здорового питания и соблюдать сложный режим тренировок, рельефные кубики пресса могут стать для вас реальностью.Несмотря на то, что в этой статье основной упор был сделан на режим тренировок, правильное питание также является важным фактором создания впечатляющего пресса. Невозможно просто выполнять бесчисленное количество приседаний и поднимать ноги и ожидать поразительных результатов.
Развитие любой другой части тела не требует такой дисциплины, но тогда окружающие просто не смогут отвести взгляд от вашего пресса.
Немного анатомии
Мышцы брюшного пресса состоят из нескольких отделов, которые сжимаются, растягиваются, скручиваются и стабилизируют область корпуса.Они расположены впереди по бокам на нижней части туловища, начинаются в груди и продолжаются вдоль таза. Рассмотрим каждую мышцу отдельно и ее функцию.
Прямые мышцы живота Это самые желанные шесть «кубиков» — хотя у мышц больше шести голов. Он сгибает позвоночник и приближается к груди и тазу.
Поперечная мышца живота Эта мышца относится к глубокой и находится под другими мышцами, которые необходимы для устойчивости корпуса.
Внутренние и внешние косые мышцы Диагональные мышцы, которые работают при повороте туловища и стабилизируют брюшную полость.
Накачать разгрузочный пресс!
Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать пресс. Представленные движения и упражнения рассчитаны на получение максимального результата при каждом посещении тренажерного зала.
Помните, что вам всегда нужно использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не подвергать риску вашу безопасность.Выполняя какие-либо упражнения на пресс, убедитесь, что вы постоянно контролируете движения (концентрические и эксцентрические), чтобы избежать «холостых» повторений.
Поворот и подъем корпуса из положения лежа
Стандартные скручивания выполняются лежа на полу, стопа прижата к земле, руки скрещены перед собой или за голову. Верх туловища согните к коленям, при этом поясница не должна отрываться от земли, только верхняя часть туловища.Сожмите мышцы живота и на подъеме выдохните. Задержитесь на секунду в этом положении, затем вернитесь в исходное, удерживая мышцы пресса в напряжении.
Чтобы выполнить подъем корпуса, примите то же исходное положение, затем поднимите всю верхнюю часть корпуса до колен. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте использовать, когда потеря не ниже, а мышцы пресса.
Есть много разных видов этого упражнения, например, скручивания на гимнастическом мяче, с ногами на скамейке и с маленьким блинчиком на груди для взвешивания.
Другой способ выполнения скручивания с отягощением: лягте на пол головой в направлении троса на низком шкиве и тяните груз, когда поднимаете чемодан. Обязательно держите концы веревки с обеих сторон головы во время скручивания.
Отличный способ усложнить подъем корпуса из положения лежа — выполнить его на скамейке с отрицательным наклоном, чертовски скрестив руки на груди. Это довольно сложно, поэтому сначала попробуйте выполнять с малым весом.
Подъемные ножки
Подъем ног выполняется в положении лежа на спине на полу, руки расставлены по бокам, ладонь прижата к полу для поддержки. Удерживая ноги вместе, приподнимите их, слегка согнув в коленях, пока они не будут практически перпендикулярны полу. Опустите ноги в исходное положение, не касаясь, однако, пола пятками и повторите упражнение.
Совет: Чтобы усложнить себе задачу, выполняйте подъемы ног на скамейке с отрицательным наклоном.Так диапазон движений будет шире, а сокращение мышц — более интенсивным и эффективным.
Подъемы прямых или согнутых ног в положении висения — еще два варианта упражнения для накачки стальных мышц нижнего пресса. Вися на перекладине, поднимите прямые или согнутые ноги в коленях так же, как в положении лежа, пока они не станут параллельны полу. Голени. Поднимаясь в наклонном положении, поднимите колени к животу и зафиксируйте его. Опустить ноги в исходное положение.
Боковое скручивание
Лягте на пол на бок, обе руки ложатся за голову, при необходимости используйте упор для устойчивости нижней части тела. Поднимите корпус приветствия, не отрывая бедер от пола. На секунду зафиксируйте положение тела в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Не лги. Поменяйте сторону и повторите упражнение.
«Велосипед»
Одним из самых эффективных упражнений из всего комплекса на пресс (особенно для косых мышц) является «велосипед».Это довольно сложно, но при правильном выполнении может гарантировать отличное развитие всех мышц пресса.
Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги немного приподнимите от пола. Начните поочередно дотянуться локтями до колен. Поверните туловище так, чтобы левый локоть потянулся к правому колену и наоборот. Продолжайте упражнение, не касаясь пола плечами. С каждым сокращением сжимайте косые мышцы.
Совет: Вы можете усложнить задачу и изолировать один набор косых мышц, сделав фокус сначала на одной стороне, а затем на второй.Просто выполните все повторы сначала для одной стороны, а затем для другой.
Русская скрутка
Это упражнение не для интимных. Сядьте на скамейку «римского стула» или на скамью с отрицательным наклоном так, чтобы верхняя часть тела приподнялась над ее поверхностью.
На прямых руках держать набивку или блин. Начните скручивать верх туловища сначала в одну сторону (насколько можете), затем в другую. Продолжайте упражнение в несколько более медленном темпе. Резкие рывки могут привести к травме голени.
Совет: Тем, кому сложно выполнить упражнение с мячом или блином, можно просто сжать руки перед собой и продолжать действовать в соответствии со стандартной техникой. Так вы сможете укрепить мышцы, чтобы в дальнейшем перейти на скручивания с отягощением.
«Планк»
Это упражнение не предусматривает никаких движений и применяется для укрепления и развития глубоких мышц. Это упражнение на стабильность используется в основном для прокачки поперечных мышц живота.
Просто примите остановку лежа, опирайтесь только на ладонь, а на локоть. Напрягите и напрягите живот, чтобы задействовать внутренние мышцы. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд, затем отдохните — это будет считаться одним подходом.
«Боковая планка»
Подобно обычному «Планку», это упражнение развивает внутренние мышцы, но только с обеих сторон для боковой устойчивости. Не сгибайте корпус, лягте на бок, поднимитесь на локоть и держите ноги вместе. Вторую руку можно положить на талию или сбоку.Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем повторите со второй стороной.
Совет: Чтобы немного усложнить упражнение, попробуйте медленно переключиться с боковой планки на обычную, переходя на другую сторону. Убедитесь, что ваше тело расположено точно, и выполняйте упражнения плавно и в плавном темпе.
Каждый, кто занимается спортом, мечтает о рельефном и подтянутом теле. И если через несколько недель тренировок начинают выделяться другие мышцы, то для получения заветных кубиков на животе придется проявить особое трудолюбие и упорство.
И дело здесь не только в правильно подобранных силовых упражнениях, но и в грамотной аэробной нагрузке, ну и конечно же в организации правильного питания. Причем, чтобы придать телу заметный рельеф, питание организовано особым образом, иногда с применением специальных спортивных добавок.
Немного о строении человеческого тела и давлении мускулов пресса
Зачем человеку сильные, развитые мышцы живота ? Во-первых, они служат для защиты Для важных органов брюшной полости держите их в правильном положении.Кроме того, мышцы пресса участвуют в формировании правильной осанки и взаимодействуют с позвоночником. Ну и конечно подтянутый, рельефный живот приятно .
Выполняя упражнения на пресс, человек будет задействовать в работе несколько групп мышц, к которым относятся:
Прямая мышца живота — это длинная мышца, расположенная на передней брюшной стенке живота. Он тянется от лобкового гребня до самых ребер. На этой мышце образуются всем известные и желанные кубики, так как ее сухожилия пересекаются в нескольких местах.Эта мышца обеспечивает движение тела вперед при сгибании, участвует в подъеме таза.
Наружная мышца живота — Поверхностная мышца, которая является наиболее обширной, расположена предпочтительно по бокам. Ее волокна тянутся сверху вниз. Участвует в углах тела, приподнимая таз.
Внутренняя косая мышца — расположена под внешней косой мышцей и находится под ней второй слой мышц. Волокна растягивают пространство снизу вверх.Мышца участвует в сгибаниях и углах тела, а также в подъеме таза.
Поперечные мышцы живота — это самый глубокий, третий слой мышечного пресса. Эти мышцы расположены горизонтально вокруг талии. Именно эта мышца отвечает за подтягивание живота и брюшной стенки к ребрам.
Силовые секреты для рельефного тела
Многие усиленно тренируются, регулярно качают пресс, но красивый рельефный пресс от них остается под слоем жира на талии! Дело в том, что 90% успеха в формировании рельефного пресса приходится на правильно организованное питание.
Итак, если ваша цель — кубики на живот, то возьмите несколько несложных советов по питанию.
Уменьшите суточное потребление калорий до значения примерно 10 ккал на 0,5 кг веса.
Теперь ваша норма потребления белка : 1,5 грамма на 0,5 кг вашего веса. Этот пункт особенно важен, так как иначе вы потеряете мышечную массу, чего мы ни в коем случае нельзя допускать. Можно употреблять каждый прием пищи, а ужин лучше сделать полностью белковым.До и после тренировки необходимо употреблять примерно 20 граммов белка из своего ежедневного рациона.
Потребление углеводов Вам придется существенно ограничить. Чтобы рассчитать уровень углеводов, разделите свой вес пополам. Это количество углеводов, которое вы должны использовать во время тренировки, и такое же количество после тренировки. Конечно, нужно брать их из крупа, овощей, фруктов с низким содержанием сахара. Однако некоторые тренеры рекомендуют каждые четыре дня организовывать так называемый «загрузочный» день, в который можно употреблять больше углеводов.Это способствует ускорению обмена веществ. Однако за калорийностью еды все же нужно внимательно следить.
Жир. Полностью исключить из рациона невозможно. Суточная норма жиров колеблется в пределах от 5 до 15% от общего рациона. Лучше всего использовать растительные масла, орехи, семена, рыбий или рыбий жир.
Обязательно пейте как можно больше простой воды — до 3-4 литров в день. Жидкость ускоряет обменные процессы в организме и способствует сжиганию жира.
На завтрак Лучше всего сочетать белки и углеводы.
Manifest 4-5 раз в день, Не пропускайте приемы пищи и не ешьте на ходу.
Значение аэробных нагрузок для формирования пресса
Аэробные тренировки не только помогут похудеть, но и укрепят сердечно-сосудистую систему, значительно увеличат общую выносливость организма, повысят стрессоустойчивость.
Проводить аэробные тренировки следует не менее три раза в неделю .Лучше всего это делать в утренние часы — в это время значительно повышается эффективность тренировок.
Продолжительность тренировки должна быть от 30 до 60 минут .
Увеличивайте нагрузки и интенсивность постепенно Чтобы организм мог к ним привыкнуть.
Старайтесь не есть за 1,5-2 часа до тренировки и столько же — после нее.
Какие упражнения для пресса самые эффективные
Итак, вы начали соблюдать особый, в вашем графике три раза в неделю есть аэробные нагрузки.Теперь перейдем непосредственно к мышцам пресса и упражнениям на их укрепление. Рассмотрим самые эффективные из них.
«Велосипед». Простое и любимое упражнение, техника выполнения которого, пожалуй, известна каждому. Лягте на спину, руки ближе к замку. Ноги в коленях должны быть согнуты, а лопатки слегка оторваны от пола. Начните делать соответствующие движения, когда левая стопа выпрямлена, коленом правой ноги необходимо коснуться локтем левой руки.Упражнение «Велосипед», по сути, синхронное скручивание по диагонали.
«Скрутка». Для выполнения классических скручиваний нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, упираясь стопами в пол. Руки вверх по голове, пальцы на затылке, не смыкайте — вам будет мешать. Нижнюю часть спины следует прижать к полу — это движение мышцы пресса живота. Выдохните и начните скручиваться. Прижмите поясницу к полу, как можете.По окончании движения пресс-мышцу следует напрячь и сделать паузу, оставаясь в таком положении. Затем вдохните и медленно примите исходное положение. Есть несколько разных вариантов скручиваний: их можно выполнять на наклонной скамье, на фитболе, со свободными весами, с отягощениями.
«Обратное скручивание». Это упражнение направлено на укрепление нижней части брюшного пресса. Это одно из основных упражнений на эту группу мышц. Лучше всего выполнять его в первой половине тренировки, 10-20 повторений по 3-4 подхода.Для правильного упражнения лягте на спину, ноги согните под прямым углом. Напрягайте мышцы пресса на вдохе. Поднимите таз и переместите колени в область груди, но ноги при этом не разгибайте. Отвод нужно делать в самом конце упражнения. Ваша задача — максимально поднять таз над полом. Стопы нельзя опускать на пол до конца подхода.
«Вид скрутки». Это основное упражнение для тренировки мышц живота.Лучше выполнять в самом конце тренировочной программы и повторять от 10 до 30 раз по 3-4 подхода. Для начала — лягте на бок, а ноги согните в коленях. Нижнее колено должно касаться пола, а плечи должны быть немного разведены. На вдохе поверните корпус, устремляя плечо и голову вверх. Необходимо следить за тем, чтобы нижнее плечо оторвалось от пола на несколько сантиметров. После этого можно вернуться в исходное положение и выдохнуть. Бедра остаются неподвижными на протяжении всего упражнения.Не сгибайте шею, голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
«Планка (стойка на локтях)». Это универсальное статическое упражнение, которое не только тренирует мышцы пресса, но и задействует другие группы мышц, эффективно тренируя их. Работает практически на все тело, при этом нужно лишь поддерживать лояльную позицию определенное количество времени. Выполняйте это упражнение хотя бы 1 минуту в день, и визуальные изменения тела не заставят себя долго ждать. Исходное положение упражнения — стойка на локтях и носках ног, при этом корпус должен быть прямым, без прогиба в пояснице, таз не поднимать и таз не опускать.Локти прямо под плечевыми суставами. Живот втянулся и напряжен.
«Подъемные ноги в Висте». Это упражнение отлично развивает силу и выносливость прямых мышц пресса. Это одно из самых эффективных упражнений, но рекомендуется в основном для опытных спортсменов, так как новичкам его будет довольно сложно выполнить. В качестве легкого упражнения они могут выполнить упражнение «Подъем коленей по Висте». Выполняйте подъемы по 10-30 раз в 3-4 подхода.Чтобы приступить к выполнению подъемов, повисните на перекладине, дышите и постарайтесь поднять ноги как обычно (колени). Поднимая их, сделайте небольшую паузу, затем осторожно верните в исходное положение. Поднять можно не только ноги, но и весь таз — так нагрузка будет еще более интенсивной. Задержка дыхания при подъеме ног поможет вам правильно выполнять это упражнение.
Спортивные и специальные добавки
Если вы хотите добиться рельефности тела, вам может потребоваться специальное спортивное питание.Лучше выбирать вместе с тренером.
Многие девушки, особенно молодые парни, постоянно задаются вопросом, как быстро накачать брюшной пресс, поэтому в модных журналах много рекомендаций и советов, и все они платные и бесполезные , поэтому мы решили открыть «секрет» прокачки тисненой печати.
В статье мы рассмотрели наиболее эффективных упражнений , которые помогают построить рельефный пресс, вели программу тренировок, а также дали конкретные рекомендации , Как правильно загружать кубики на живот.
Мы представляем несколько полезных советов, которые помогут понять, насколько быстрее, чем все. насос Разгрузочный пресс.
Нажмите одну из немногих мышц человеческого тела, которая вам нужна и вы можете скачать по принципу чем чаще, тем лучше, так много квалифицированных тренеров Рекомендуют выполнять упражнения на пресс каждые тренировки , желательно на самый конец.
Если ваша фигура оставляет желать лучшего, а складки свисают по бокам смазка то вам будет довольно сложно накачать пресс, а точнее, что бы он себя проявил.Ничего страшного, главное начать, а не отступить от цели.
Полный народ, будет намного сложнее выделить рельефный пресс не глядя на правильно его тренировка, в свою очередь, человек с худым телеком Накачать пресс будет относительно легко, так как отложения жира что скрывает пресса, они минимальны.
Придерживайтесь правильного питания, прежде всего, уменьшите потребление пищи сладкое (быстрые углеводы) и увеличьте потребление энергии организмом, чтобы запустить процесс сжигания жира .
Не тренируйте каждый день пресс до потери пульса, эффекта от таких тренировок будет мало, можно просто сорвать, проведите жимов мышц из-за чрезмерного давления на него. Поэтому вам будет достаточно 3-4 упражнений на пресс, которые нужно выполнять 3 раза в неделю по 30-40 минут . Ниже представлены самые эффективные упражнения на пресс.
Если вы хотите накачать пресс в комплексе с атлетиком Изысканным телом, то вам нужно делать упражнения для него в конце тренировки.Поскольку на более эффективных упражнениях нужно сохранять силы и энергию, запускается мощный всплеск. анаболических гормонов (Базовые упражнения, в первую очередь, и). Кроме того, брюшной пресс задействован во многих других базовых упражнениях, поэтому, включая упражнение на пресс в начале тренировки, вы его «забиваете», и вы не сможете выполнить полностью Основных упражнений.
Каким бы ни был реальный эффект от упражнений регулярно Торгуйте, следите за здоровым и правильным питанием.Вот так постепенно из-за дня в день начинай преодолевать себя, и вскоре ты заметишь результат.
Не смотрите на шарлатанство , не верьте в супер приемы, которые можно найти в Интернете, в которых псевдо-тренер Обещают построить вам идеальный пресс за 2 недели. Убрать лишний вес и выделить рельеф пресса так быстро, что откладывалось не на один год — просто не особо, без сильнейшего вреда Здоровью, поэтому всегда руководствуемся здравым смыслом.
Как накачать брюшной пресс
Накачать красивый и сильный пресс реально, просто нужно очень сильно хотел Вот и верь в себя.
Эффективные упражнения для разгрузки пресса
Введите эти упражнения для разнообразия Тренировочный процесс в своей программе тренировки для пресса.
Обратное скручивание (трэш)
Это упражнение прорабатывается всем участком пресса (прямые и косые мышцы), но наибольшую нагрузку получает его нижняя часть .
Это упражнение можно выполнять как на скамье , в тренажерном зале и лежа На полу, разница будет только в положении рук (на полу — руки вытянуты вдоль тела).
Техника выполнения
Принять горизонтальное положение на скамейке, руки за ручку на скамейке, которая будет за головой (см. Фото), ноги согнуты в коленях, угол между бедрами и скамья 90 градусов. При облегченном варианте этого упражнения руки можно расположить вдоль тела , удерживая их за край скамьи, такое положение руки немного снизит нагрузку на пресс.
Сделайте глубокий вдох А на выдохе начните напрягать пресс, подтянув колени к груди, не меняя в них угла.
Достигнув максимального отклонения амплитуды движения (крайняя, верхняя точка), задержите их пару секунд, почувствовав сокращение мышц Жим пресса, и верните их в исходное положение.
Подъем и опускание согнутых в коленях ног учитываются один раз, поэтому следуйте 15-20 повторений Б. 3-4 подходов.
Упражнение — Обратные проклятия (Пикши)
Не бросайте ноги, опускание их должно идти плавно , контролируя мышцы пресса по всей траектории движения.
Классические скручивания лежа на полу
Это упражнение активно прорабатывает мышцы. верхняя часть пресс.
Техника выполнения
Принять горизонтальное положение на полу, сгибая ноги в коленях , руки положить за голову, ступни прижаты к полу.
На выдохе растянуть Жим, отрывая пол лезвиями.
Сделайте глубокий выдох и вернитесь в исходное положение .
Как разновидность, можно использовать дополнительно отягощения , приложив блин от удочки к груди или к голове.
Выполнить 2-3 подход, в 50-60 повторов.
Упражнение — классические скручивания лежа на полу
Подъем прямой или согнутой в коленях
Это упражнение прокачивает прямых и косых мышц живота.Его можно выполнять как на перекладине, свободно подвешиваясь на руках, так и в специальном тренажере, фиксируя спину и руки, тем самым исключая силу инерции При выполнении упражнения, что облегчает работу, снимая положительную нагрузку с Нажмите.
Выучить схему ниже classic Упражнения на пресс, при подъеме согнутых в коленях ног, в Висте на перекладине.
Техника выполнения
Вешать на перекрестке , Литье прямым хватом за нее.
Начните сжимать колени как можно ближе, наблюдая за правым дыханием. дыхание Усилие происходит на выдохе (поднятие коленей), на вдохе расслабление (опускание).
Верните колени в исходное положение, выпрямив их.
Не сыпь , Держите корпус строго вертикально, контролируя движения.
Чтобы мышцы пресса всегда были в напряжении, не опускайте бедра (не доводите 90 градусов между ними и полом на угол).
При болезненных ощущениях в поясничном отделе, во время Visa, scrub Feet такой не хитрый способ поможет более комфортно выполнять это упражнение.
Не болеть, грудь держать краской.
Упражнение — подъем согнутых ног в коленях на пресс в упоре
Более подробно о технике выполнения этого упражнения вы можете прочитать.
Техника и принципиальный подход, при выполнении подъема выпрямленной стопы в Виза на перекладине, ничем не отличается от описанного выше, единственное, на что хотелось бы обратить внимание, это то, что это гораздо более тяжелое упражнение, чем более эффективно. Беспокоит мышцы пресса.
Велотренажер лежа на спине
Упражнение, в первую очередь, укрепляет прямые, косые и поперечные мышцы живота, во вторую — ягодицы и бедра.
Техника выполнения
Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги Выпрямитесь.
Руки сложите как голову, слегка приподняв плечи. Таз И. поясничный Отдел плотно прижат к полу. Поднимая ноги, немного согните их в коленях, при этом угол между бедром и полом должен быть примерно 45 градусов .
Старт выполнять активные движения, напоминающие езда на велосипеде При этом нужно постараться прижать левое колено к правому локтю, а правое колено — к левому локтю. На дыхании меняет ногу.
Движение четкое и равномерное, без рывков и лишних подергиваний. Дыхание Размерное.
Есть более легкий вариант этого велосипеда: когда мы приводим не ноги, а вращая «педали» воображаемого велосипеда без остановки.Выбирайте тот вариант, который вам ближе на уровне физподготовки .
Чтобы значительно утомить пресс, нужно крутить «педали» достаточно долго, поэтому мы рекомендуем это как «отдых» между сериями, например, в своей круговой тренировке .
Велотренажер лежа на спине
Скручивания на наклонной скамье
Основную нагрузку в этом упражнении получают прямые и косые мышцы живота.
Техника выполнения
Установите скамью под нужным вам углом, используя специальный фиксатор , Обычно это 20-30 градусов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Сядьте на скамейку, зафиксировав нижнюю часть ног (щиколотку), под специальным роликом .
Руки назад, чтобы они оборачивали голову (для облегченного варианта скрестите их перед собой).
На вдохе начните движение вниз примерно под углом 90 градусов (между бедрами и туловищем), как только достигнете этой точки (половина амплитуды полного движения), задержитесь на 1-2 секунды, а затем начните движение вверх вверх.
Не торопитесь лезвия Прикасайтесь к скамейке, это упускается из виду и может привести к травме поясницы.Спина должна быть округлой по всей траектории движения.
Для того, чтобы разгрузить или наоборот больше нагружать мышцы пресса, измените угол наклона скамьи , соответственно, чем больше угол между скамьей и полом, тем тяжелее упражнение, кроме того, можно использовать как блин блин От стержня, зафиксировав руками на груди.
Упражнение — скручивания на наклонной скамье
Более подробно техника выполнения этого упражнения рассматривается в этом.
Выполнить 4 Серии по 50 повторений отдых между ними 3-4 минуты .
Скручивания в тренажере
Основную нагрузку в этом упражнении получает прямая брюшная мышца, дополнительная — подвздошно-поясничная .
Рабочее движение осуществляется путем закручивания корпуса вниз, противодействуя противовесу, который самостоятельно установлен на тренажере.
Выберите этот вес, чтобы не нарушать технику выполнения упражнения 10-15 повторений .
Техника выполнения
Сядьте в тренажер так, чтобы вам было удобно , Голени зафиксировать под роликом.
В зависимости от конструкции тренажера держитесь за руки либо за ручки сверху на уровне головы, либо за мягкий валик, располагая их снаружи. В последнем варианте валик должен располагаться примерно на уровне груди высоты мускулов.
На выдохе начните крутить движение корпусом, как прохладнее, в нижней точке, чтобы на мгновение задержаться, чувствуя, как сокращаются мышцы пресса.На вдохе Верните корпус в исходное положение (почти полностью расправив его), наблюдая за прессом в течение всего времени упражнения под напряжением.
Все рабочие движения должны выполняться плавно, без подергиваний и рывков, только за счет силы мышц брюшного пресса, поэтому контролируйте траекторию На протяжении всего рабочего движения.
Упражнение — скручивание в тренажере
Таким образом, первые четыре упражнения можно выполнять практически все без специальных приспособлений , поэтому советуем им, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, выполнять дома, изучить Нажмите.
Тренировка тисненого пресса
Тренировка брюшного пресса принципиально ничем не отличается от тренировки любых других мышц тела, например, мышц груди или бицепса . Также необходимо соблюдать технику упражнений right , давать адекватное время отдыха между подходами и тренировочными днями, регулярно тренироваться, чтобы не допустить, чтобы приводило в действие и многое другое.
Тренировка на разгрузку брюшного пресса
На что обратить внимание внимание В первую очередь при планировании тренировок на пресс:
Время восстановления (в связи с тем, что брюшной пресс — это относительно небольшая мышца, он быстро восстанавливается, поэтому его можно нагружать чаще, чем основные группы мышц тела, но если вы чувствуете боль, жжение в животе, значит, ваш пресс еще не восстановился, дайте ему еще 1-2 выходных дня)
Прогрессия нагрузки (если вы хотите получить сильный и рельефный пресс, то нужно периодически прогрессировать, чаще всего эта задача решается не количеством повторений во время подхода, а внутренним ощущением, при выполнении упражнений на нажмите, доведите до легкого ощущения жжения, этого будет вполне хватит.Так же можем посоветовать для разнообразия тренировки пресса выполнять упражнения с дополнительными отягощениями, используя блин от штанги или специальных отягощений)
соблюдение правильного питания (Как уже говорилось выше, брюшной пресс не выделяется, в форма рельефных кубиков, несмотря на усиленные тренировки, пока у вас жирный живот на животе, поэтому соблюдение похудания — ключевые моменты в этом вопросе. Если он сильно сжат, откажитесь от быстрых углеводов (продукты с высоким gi ), жирной и вредной пище, чаще всего это жареная в овощной пище, с начинкой из консервантов, чипсов, лимонада, фаст-фуд, копченостей и других продуктов, которые готовятся одновременно на маргарине Увеличить потребление высококачественных белков и ненасыщенных омега 3 жирные кислоты)
Правильное питание для разгрузки пресса
Не забывайте, что мышцы пресса в значительной степени задействованы в работе при выполнении basic , всеми любимых упражнений, штанги rane и приседаний со штангой, они помогают стабилизировать тело положения, удерживайте в вертикальном положении (чтоб больно).
Программа тренировок для пресса Relief Press
Эта программа тренировок, универсальная, может тренировать ваш пресс как новичков, и опытных спортсменов.
Жим будет зависеть в первую очередь от количества повторений и подходов, а также времени отдыха. Если ваш уровень подготовки слабый, то на начальном этапе нужно щадить себя, тогда в процессе обучения вы можете устроить себе « hardcore » ТРЕНИНГОВЫЙ ПРЕСС.
Если у вас избыточная масса, то обязательно скорректируйте свой рацион, например, с помощью наших принципов
Скручивания на пресс, лежа на полу 50 повторений по 2-3 подхода
Велосипед 30-40 повторений в 3-4 подхода
Среда
Скручивания в тренажере 15-20 повторений в 3-4 подходах
Подъем согнутых стоп в коленях 20-30 повторений в 4-5 подходах
Пятница
Обратные скручивания (трэш) 40-50 повторений в 3-4 подхода
Подъем прямых ног в Visa 15-20 повторений в 3-4 подходах
Скручивания на наклонной скамье 50 повторений в 3 -4 подхода
Тренировка длится 30-40 минут , но не более 1 час Поскольку вероятность того, что в последнем случае, в том, что вы сломаетесь, перехватите пресс, очень высока.
Если чувствуете, что можете выполнять больше подходов и повторений — выполняйте за счет увеличения цифр на 10-20% .
Для того, чтобы пресс стал рельефным, недостаточно только правильно подобранных упражнений и регулярных тренировок. Грамотная прокачка мышц требует комплексного подхода. Это можно сравнить со спортивным питанием. Вышла футболка от солнца — общая рубашка, и теперь вы решаете, будете ли вы в центре внимания или какой-то другой парень (или девушка).
Специально для новичков, которые только начинают качать пресс, мы собрали самые важные советы. Читайте внимательно, применяйте советы на практике и вы добьетесь успеха!
Все о рельефной прессе: все должны знать!
Правило 1: Не надо тренировать пресс каждый день
Дело в том, что мышцы живота активируются при выполнении множества других упражнений, направленных на другие группы мышц. В частности, тренируя ступни и спину, вы косвенно задействуете мышцы живота, во время такой тренировки пресс получает ощутимые вторичные нагрузки.Но не забывайте, что когда вы делаете упражнения вроде приседаний или свиданий стоя, вы не получаете все нагрузки от АБС.
Второй аргумент в пользу перерывов в тренировках — мышцы пресса должны расслабляться, после интенсивных тренировок им потребуется время на восстановление. Не забывайте, что у этой группы мышц самый высокий порог утомления. Так что результат ваших тренировок будет наиболее заметным, если вы дадите мышцам время «прийти в себя».
Правило 2: Комплекс упражнений на пресс не уменьшит жировую прослойку на животе
Опытные спортсмены прекрасно знают: как бы интенсивно они не тренировались, даже самые ощутимые нагрузки не уменьшат жировую прослойку , он по-прежнему обволакивает мышцы.Конечно, во время тренировки сжигается определенное количество калорий, но этого недостаточно. Ваши мышцы действительно переливаются, а значит, увеличиваются в объеме. Они просто «поднимают» жировую прослойку, и вам может показаться, что вы даже поправились в животе.
Правило 3: НАЖАТИЕ Мышцы не будут видны под толстым слоем
Мы уже отмечали, что накачанные мышцы только увеличивают ваши объемы, так как они будут скрыты под слоем жира. К тому же, в отличие от других групп мышц, кубики жима никогда не будут видны под жиром.
Чем меньше калорий, тем меньше жирный ступор, не забывайте об этом! Так что вам придется либо уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий, либо сжигать их более активно.
Важно! Структура и объем жировых прослоек зависят, в том числе, от генетических факторов. Именно поэтому одни люди избавляются от нее намного легче, чем другие, и это заложено в их наследственности.
Правило 4: Заметные рельефные мышцы — не всегда здоровые
Кубики для пресса далеко не всегда говорят о том, что человек поддерживает здоровый и оптимальный вес для своего тела.Тем более, если учесть, сколько людей сегодня страдают ожирением.
Многие спортсмены с рельефным прессом не могут похвастаться отменным здоровьем, так как неправильно поняли свой рацион и неграмотно подобрали режим тренировок. Чтобы получить облегчение пресса и продолжить поддерживать мышцы в таком состоянии, важно найти баланс, «золотую середину» между их привлекательными взглядами и здоровьем.
Правило 5: накачать по 6 кубиков на банке для пресса
Или, как минимум, 4. Такой результат доступен даже девушкам.Но не забывайте, что и здесь генетика играет важную роль. Возможно, генетическая предрасположенность позволит очень быстро добиться заметных результатов, а может, она сыграет против вас.
Некоторым спортсменам генетика помогает накачать до 8-10 кубиков, а некоторым с трудом позволяет достичь 4.
Какой должна быть еда?
Мышцы пресса формируются не только в зале, но и на кухне. Конечно, можно сколько угодно увеличивать физические нагрузки, но это не принесет ожидаемого результата, если не скорректировать рацион.
Не бойтесь, что вам придется заметно себя ограничивать. Большинство спортсменов для сброса веса несколько снижают количество потребляемых ежедневно калорий. Некоторые могут придерживаться диеты, подразумевающей потребление калорий в количестве, достаточном для поддержания текущей формы. Но это редкий случай, и здесь снова дает о себе знать генетическая предрасположенность.
Просто уменьшить количество еды — неправильный подход. Нужно тщательно продумать свой рацион и составить его таким образом, чтобы преобладали белки.При этом нужно отдавать предпочтение еде с умеренной калорийностью. Такое питание избавит вас от постоянного чувства голода, даст возможность почувствовать себя сытым и бодрым и благоприятно скажется на состоянии ваших мышц.
Как составить расписание тренировок и какие упражнения делать?
Ваша задача всесторонне прокачать все мышцы пресса: 1. Нижний пресс. Упражнения, рассчитанные на нижний пресс, подразумевают подъем ног. Делать это можно лежа или зафиксировав корпус на турнике. 2. Пресс верхний. Такие упражнения подразумевают подтягивание верхней части тела к зафиксированным в одном месте ногам. Это могут быть стандартные подъемники, скрученные. 3. Боковой пресс. Не забывайте про косые мышцы живота. Они активируются при выполнении упражнений, связанных с углами тела.
Несколько советов для начинающих: Выберите по одному упражнению из каждой группы. Делайте по 4 подхода к каждому упражнению. Делайте перерывы между подходами не более 30-60 секунд.
Такие упражнения отнимут у вас довольно много времени и вместе с правильно составленной диетой помогут добиться заметных результатов.
Тренировка накачки против силовой тренировки
Что такое тренировка с помпой и силовая тренировка
Тренировка с помпой состоит из подъема легких весов в большом количестве подходов и повторений с короткими периодами отдыха. Цель состоит в том, чтобы создать мощный насос для работающих мышц, чтобы вызвать увеличение мышечного роста за счет саркоплазматической гипертрофии. Этот тип мышечного роста увеличивает количество жидкообразного вещества в мышечных клетках, что позволяет вам лучше справляться с большим объемом тренировок.
Силовая тренировка заключается в поднятии тяжестей с длительными периодами отдыха для достижения максимальной производительности. Силовая тренировка обычно состоит из нескольких подходов на каждое движение по 4-8 повторений.
Во время силовых тренировок вы запускаете так называемую миофибриллярную гипертрофию. Это приводит к увеличению размера контрактных волокон ваших мышц, что напрямую влияет на силу и мощь.
Что лучше: накачка или силовая тренировка?
Вы должны понимать, что прирост мышц в результате тренировки с накачкой составляет лишь небольшой процент от общего роста мышц.Видите ли, вы можете вызвать только такой значительный рост саркоплазмы, прежде чем вы исчерпаете себя. После этого единственный способ постоянно увеличивать размер мышц — становиться сильнее. Обычно вы можете набрать около 6-10 фунтов этой «красивой мускулатуры».
Я называю это «мускулистый», потому что он нужен только для того, чтобы хорошо выглядеть. Он не имеет прямого влияния на силу и мощь. Большинство людей, выполняющих упражнения с накачкой, уже нарастили все красивые мышцы, которые они когда-либо собираются получить. Поэтому, чтобы и дальше видеть результаты, им нужно сосредоточить свое внимание на тяжелых силовых тренировках и сократить нагрузку на тонус.
С силовыми тренировками, если вы постоянно поднимаете тяжелые веса в диапазоне 5-8 повторений, вы будете наращивать мышцы. Ваши мышцы станут больше и плотнее, поскольку они адаптируются к работе с более тяжелыми весами. Вдобавок ко всему, все мышцы, которые вы наращиваете, очень полезны. У тебя будут силы согласиться с этим взглядом. Кроме того, вы сможете набирать размер и улучшать свое телосложение, выполняя лишь несколько коротких тренировок в неделю.
Вот почему силовые тренировки намного эффективнее, чем подъем с помпой.Поэтому я рекомендую сосредоточить 80% ваших усилий на силовых тренировках. На самом деле, я бы даже не стал думать о тренировках с пампами, пока вы не достигнете приличного уровня силы и размера. Затем стратегически добавив несколько симпатичных мускулов к своему телу там, где они вам нужны больше всего, вы создадите внушающий трепет образ.
Изменение сценария на наращивание мышц
Первые три-шесть месяцев моего курса наращивания мышц «Греческий Бог» посвящены силовой и плотной работе.Цель состоит в том, чтобы улучшить подтягивания с отягощением, наклонную скамью и жим стоя. Это ваши основные упражнения! Подтягивания с отягощением создают невероятно широкую спину и рельефные бицепсы. Наклонная скамья развивает мужскую квадратную грудь. Жим стоя создает сильные и мощные плечи, трицепсы и корпус.
По мере того, как ваши подъемы начинают увеличиваться каждую неделю, вы не можете не заметить, как ваши мышцы укрепляются и увеличиваются в размерах. После трех-шести месяцев целенаправленных тренировок вы станете сильными, мощными и обретете невероятную плотность мышц.Затем вы можете дополнить этот размер и силу некоторыми стратегическими тренировками с накачкой, чтобы получить дополнительные 6-10 фунтов хороших мышц. Именно тогда в игру вступают тренировки MEGA (ускорение роста с минимальными усилиями) из программы «Греческий Бог».
Тем не менее, пока вы не построите свою базу силы и плотности, вы не готовы ни к какой работе с насосом. Вы должны нарастить эти «красивые мускулы» на сильном и способном телосложении. В противном случае вы в конечном итоге наберете немного мышц и увидите, как они исчезнут, когда вы сосредоточитесь на получении необходимой силы, от которой зависит ваше телосложение.
Стандарты прочности кинотела
Насколько силен достаточно силен? Хороший вопрос! Давайте поговорим о верхней части тела, потому что, в конце концов, мне не нужны супер-большие ноги. Огромная нижняя часть тела проста и проста в освоении, совершенно не эстетична. Вы не можете влезть в красивые брюки, ваши бедра натираются друг о друга, и все внимание приковано к вашим громоздким ногам, а не к телосложению в целом.
Я считаю тренировку ног дополнительной тренировкой, она сохраняет все сбалансированное и пропорциональное.Теперь к трем основным упражнениям для построения телосложения греческого бога относятся наклонная скамья, подтягивания с отягощением и жим стоя.
1. Подтягивания с отягощением *: 55% веса тела прилагается на 5 повторений (180 фунтов мужчина = 100 фунтов подтягиваний с отягощением)
2. Жим лежа на наклонной скамье: 125% веса тела на 5 повторений (мужчина 180 фунтов = жим лежа на наклонной скамье 225 фунтов)
3. Жим стоя: 90% веса тела на 5 повторений (180 фунтов для мужчин = 160 фунтов для жима стоя)
* При добавлении веса к подтягиваниям очень важно использовать высококачественный грузовой пояс, который сможет выдержать вес, доставляя вам дискомфорт и отвлекая вас от тренировки.
Это довольно сложные подъемники, но большинство людей могут добраться до них за один-два года надлежащих тренировок. Если вы следуете моей программе «Греческий бог», вы планируете набирать примерно 10-15 фунтов в месяц на каждом из этих трех упражнений. Итак, после 4 месяцев тренировок вы набираете 40-60 фунтов! Вы можете себе представить, как это отразится на вашем теле.
Если вы перейдете от жима на наклонной скамье со 140 фунтов к 200 фунтам, отжима стоя со 100 фунтов до 140 фунтов и сделаете подтягивания с весом от 20 до 80 фунтов, черт возьми, вы будете выглядеть потрясающе! Затем вы можете наложить некоторые упражнения на накачку (стандартная пирамида или пауза для отдыха) на свои упрямые мышцы, и у вас будет потрясающий вид греческого бога.К тому же вы будете ходить с глубокой уверенностью, что обладаете такой силой, свидетелями которой были очень немногие, не говоря уже о том, чтобы обладать ею.
Заключительная записка
Перестаньте беспокоиться о попытках нарастить тонну мышц. Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении сложных упражнений. Я гарантирую, что когда вы добьетесь невероятной силы в подъемах кинободи, вы будете глубоко удовлетворены своим развитием и прогрессом. Скорее всего, когда придет время, когда вы будете готовы включить тренировку с помпой, она вам вообще не понадобится.
Мне действительно нужно было использовать тренировку с помпой на боковые и задние дельты. С моими коучинговыми клиентами, которые уже находятся на среднем / продвинутом уровне, я выбираю одну или две упрямые части тела, чтобы добавить немного работы с насосом, чтобы максимизировать их физическое развитие в течение 12-недельной программы. Это работает потрясающе, потому что оно скроено и откалибровано. Если вы попытаетесь добавить в смесь слишком много пампинга, вы замедляете рост силы, что скажется на вашем прогрессе в наращивании мышц.
[shadowbox] Хотите вывести свое телосложение на новый уровень? Моя программа «Греческий бог» заставит вас выглядеть как современный Адонис! [/ shadowbox]
* Ваши результаты могут отличаться. Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов.
Ваш вопрос в кино на день: Как эта статья помогла вам построить мускулистое телосложение? Дайте мне знать в комментариях ниже.
5 главных проблем экологии Москвы, экологические проблемы Москвы
Москва – крупнейший мегаполис страны. Помимо типичных для любой столицы мира проблем, связанных с перенаселением, город испытывает экологические загрязнения, источником которого является развитая промышленность: столица является крупным промышленным центром. Поэтому сегодня экологическое состояние Москвы крайне неважное.
Давайте рассмотрим основные экологические проблемы Москвы:
1. Вредные выбросы от автомобилей
Проблема заключается не только в том, что жители столицы имеют порой не по одной, а по 2-3 машины на семью. По статистике на 1000 москвичей приходится 400 авто. Мегаполис также является крупным транспортным узлом: в столицу привозят порядка 11 млн тонн грузов, ежедневно по дорогам города передвигаются и стоят в пробках крупногабаритные машины, вырабатывающие кубометры вредных выхлопов.
2. Бытовые и промышленные отходы
На 2015 год в Москве проживает официально 12197596 человек. Причем эта цифра не учитывает временно проживающих и нелегалов. При площади города в 2511 км² выходит по 4-5 человек на м². В год жители столицы выбрасывают 2,5 млн тонн отходов, вывоз и утилизация которых уже сегодня стали более чем очень серьезной проблемой. Полигоны ТБО в Московской области перегружены.
3. Шумо- и свето-загрязнение
Современные люди настолько привыкли к бесконечному шуму от строительных работ, звуковой рекламе, звуков автотрассы и пр., что даже не замечают пагубного влияния. Однако подобное давление серьезно влияет на нервную систему человека. В свою очередь светодиодная реклама, работающая круглосуточно, мерцающие огни торговых центров и развлекательных комплексов также сильно расшатывают нервы, приводят к головным болям, расстройству сна и другим болезням.
4. Загрязнение воды и почвы
Вода и грунт московской земли находятся в критическом состоянии. На это влияют выбросы автомобильных выхлопов, множество бытовых отходов и свалок по городу, промышленные выбросы и сбросы отходов в Москва-реку. Предприятия, тепло-станции, канализационные системы и бытовые стоки образуют настоящую реку отходов, с которой не может справиться устаревшей технология очистки.
5. Близость промышленных предприятий
Хотя уже несколько лет проводится политика выноса заводских и производственных предприятий за границы столицы в область, все равно вредных выбросов по-прежнему много, а очистительных мероприятий недостаточно.
Экология Москвы: как решать проблемы?
Озеленение города. За годы перестройки столица потеряла многие зеленые насаждения. Сегодня власти города стремятся восполнить данные потери: по городу достаточно много разбито клумб, восстанавливаются и сохраняются парки и лесные зоны. Данную политику необходимо продолжать для уменьшения негативных последствий от работы заводов и автомобильных выхлопов.
Развитие вело-транспорта. Необходимо развивать велодорожки и специальные полосы на дорогах столицы.
Улучшение качества топлива. Поскольку автопарк Москвы невероятно велик, необходимо переводить городской транспорт на топливо высокого класса экологичности (ЕВРО 5 и выше).
Далее идет ужесточение контроля за промышленными выбросами. Использование энергоэффективных источников света. Постройка новых современных мусороперерабатывающих предприятий, в том числе мусоросжигательных заводов и, конечно, необходим раздельный сбор мусора.
Крайне важно для улучшения экологического состояния Москвы снижение загрязнений от машин. Для снижения вредных выбросов от автотранспорта необходима реконструкция и преобразование магистралей, модернизация и устройство развязок. На перегруженных магистралях необходимы полосы реверсивного движения. Также уже приносит плоды политика запрета проезда по городу в дневное время крупногабаритного транспорта.
Для разгрузки автомагистралей в мегаполиса можно было бы использовать речной транспорт. Сегодня водные каналы столицы используются только для грузовых перевозок и туристических экскурсий. В то время как общественный речной транспорт мог бы взять на себя приличное количество пассажиров.
Как видите, все решения экологических проблем Москвы очевидны, но они, увы, не становятся от этого простыми.
См. также:
Основные экологические проблемы Узбекистана | ОДБ Брусель
Несмотря на богатую и разнообразную природную среду Узбекистана, десятилетия пренебрежения окружающей средой в Советском Союзе в сочетании с искаженной экономической политикой на советском юге сделали Узбекистан одним из самых серьезных экологических кризисов в СНГ. По обзору экологических проблем Узбекистана, представленных Naturvernforbundet, Factsanddetails и Countrystudies можно будет увидеть непродуманность хозяйственной деятельности человека в стране.
Интенсивное использование агрохимикатов, отвод огромного количества поливной воды из двух рек, которые питают регион, и хроническое отсутствие водоочистных сооружений являются одними из факторов, которые вызвали огромные проблемы со здоровьем и окружающей средой. Опустошение окружающей среды в Узбекистане лучше всего иллюстрируется катастрофой Аральского моря. Из-за утечки Амударьи и Сырдарьи для выращивания хлопка и других целей то, что когда-то было четвертым по величине внутренним морем в мире, сократилось за последние тридцать лет до примерно одной трети его объема 1960 года и менее половины его географического размера 1960 года.
Высыхание и засоление озера вызвали сильные штормы соли и пыли с высушенного морского дна, нанося ущерб сельскому хозяйству и экосистемам региона и здоровью населения. Опустынивание привело к крупномасштабной гибели растений и животных, потере пахотных земель, изменению климатических условий, истощению урожаев на обрабатываемых землях, которые остаются, и уничтожение исторических и культурных памятников. По сообщениям, каждый год многие тонны соли перевозятся на расстояние до 800 километров.
Региональные эксперты утверждают, что солевые и пыльные бури в Аральском море подняли уровень твердых частиц в земной атмосфере более чем на 5 процентов, что серьезно сказалось на глобальном изменении климата. Однако катастрофа Аральского моря является лишь наиболее заметным индикатором разрушения окружающей среды. Советский подход к управлению окружающей средой привел к десятилетиям плохого управления водными ресурсами и нехватки водоочистных и очистных сооружений; чрезмерно интенсивное использование пестицидов, гербицидов, дефолиантов и удобрений на полях; и строительство промышленных предприятий без учета воздействия человека или окружающей среды. Эта политика ставит огромные экологические проблемы по всему Узбекистану.
Загрязнение воды
Промышленные отходы и интенсивное использование удобрений и пестицидов в сельском хозяйстве способствовали серьезному загрязнению рек и озер Узбекистана. Загрязненная питьевая вода считается причиной многих нарушений здоровья человека. Сельскохозяйственные химикаты, включая ДДТ, также загрязнили почву в районах выращивания сельскохозяйственных культур. В 1992 году правительство учредило Государственный комитет по охране окружающей среды. Тем не менее, неправительственные организации (НПО) стали лидерами в реализации экологических инициатив, особенно в том, что касается сохранения и защиты региональных водных ресурсов.
Широкомасштабное использование химикатов для выращивания хлопка, неэффективные ирригационные системы и плохие дренажные системы являются примерами условий, которые привели к высокой фильтрации засоленной и загрязненной воды обратно в почву. Постсоветская политика стала еще более опасной, в начале 1990-х годов среднее применение химических удобрений и инсектицидов в республиках Центральной Азии составляло от двадцати до двадцати пяти килограммов на гектар по сравнению с прежним средним показателем в три килограмма на гектар для всего Советского Союза. В результате запас пресной воды получил дополнительные загрязнения. Промышленные загрязнители также повредили воду в Узбекистане. В Амударье концентрации фенола и нефтепродуктов были измерены намного выше приемлемых санитарных норм.
Пруд в Ляби Хауз, Бухара, Узбекистан
В 1989 году министр здравоохранения Туркменской ССР охарактеризовал Амударью как канализацию для промышленных и сельскохозяйственных отходов. Эксперты, которые проводили мониторинг реки в 1995 году, сообщили о еще большем ухудшении состояния. В начале 1990-х годов около 60 процентов средств, предназначенных для борьбы с загрязнением, направлялось на проекты, связанные с водой, но только около половины городов и около четверти деревень имеют канализацию. Системы коммунального водоснабжения не соответствуют санитарным нормам, большая часть населения не имеет систем питьевого водоснабжения и должна пить воду прямо из загрязненных ирригационных каналов, каналов или самой Амударьи. Согласно одному отчету, практически все крупные подземные источники пресной воды в Узбекистане загрязнены промышленными и химическими отходами. По оценкам чиновника Министерства окружающей среды Узбекистана, около половины населения страны проживает в регионах, где вода сильно загрязнена. По оценкам правительства, в 1995 году только 230 из 8000 промышленных предприятий страны соблюдали стандарты контроля загрязнения.
Качество питьевой воды является серьезной проблемой, особенно в западной провинции Каракалпакстан, где вода не распределена должным образом, а источники подвержены различным типам поверхностного и подземного загрязнения. Неадекватная очистка сточных вод усугубляет проблему загрязнения воды в Узбекистане: только 40 процентов населения обслуживается системами канализации. Около 15 000 гектаров пастбищ ежегодно теряются из-за соли и пыли. Загрязнение почвы является самым высоким в сельскохозяйственных районах, которые подвергались ежегодным передозировкам удобрений и пестицидов. Неконтролируемая рубка леса поставила под угрозу несколько оставшихся лесных насаждений.
Дефолиаты, пестициды и удобрения хлопкового производства попали в реки, ручьи, озера и грунтовые воды. Промышленное загрязнение и отходы горнодобывающей промышленности также нашли свое применение в водоснабжении. Река Аму является важным источником питьевой воды, хотя она загрязнена неочищенными сточными водами, пестицидами и удобрениями.
Пестициды и удобрения (ДДТ и бутфос ) загрязнили питьевую воду. Следы были обнаружены в молоке кормящих матерей. Люди, которые потребляли воду из Аму и Сыра, имели высокий уровень заболеваемости гепатитом, тифом, туберкулезом и другими заболеваниями. «Невозможно было смешать детскую смесь, – сказал один врач, – он превращался в липкую жидкость, как мягкий сыр».
Загрязнение воздуха
Плохое управление водными ресурсами и интенсивное использование сельскохозяйственных химикатов также загрязняют воздух. Соли и пыльные бури, а также разбрызгивание пестицидов и дефолиантов для урожая хлопка привели к серьезному ухудшению качества воздуха в сельских районах. В городских районах заводы и автомобильные выбросы представляют собой растущую угрозу качеству воздуха. Менее половины заводских дымовых труб в Узбекистане оснащены фильтрующими устройствами, и ни одна из них не способна фильтровать газообразные выбросы. Кроме того, большой процент существующих фильтров неисправен или не работает. Данные о загрязнении воздуха для Ташкента, Ферганы и Олмалыка показывают, что все три города превышают рекомендуемые уровни содержания двуокиси азота и твердых частиц.
Ташкент, Узбекистан
Высокие уровни содержания тяжелых металлов, таких как свинец, никель, цинк, медь, ртуть и марганец, были обнаружены в атмосфере Узбекистана, главным образом в результате сжигания ископаемого топлива, отходов, а также черной и цветной металлургии. Особенно высокие концентрации тяжелых металлов были зарегистрированы в Тошкентской области и в южной части Узбекистана вблизи Олмалыкского металлургического комбината.
В середине 1990-х годов промышленное производство в Узбекистане, около 60 процентов от общего объема для стран Центральной Азии, за исключением Казахстана, также принесло около 60 процентов от общего объема выбросов вредных веществ в атмосферу в Центральной Азии. Поскольку автомобилей относительно мало, автомобильный выхлоп является проблемой только в Ташкенте и Фергане.
Глобальное потепление, саранча и разливы нефти
Согласно одному исследованию, страны Центральной Азии и к югу от Сахары, как ожидается, больше всего пострадают от глобального потепления. Температура в этих местах может подняться на 5 градусов Цельсия. Региональные эксперты утверждают, что солевые и пыльные бури из Аральского моря подняли уровень твердых частиц в земной атмосфере более чем на 5 процентов, что серьезно сказалось на глобальном изменении климата.
Разлив нефти в Ферганской долине, также известный как разлив Мингбулакойл, был худшим разливом нефти на суше в истории Азии. Разлив нефти был вызван выбросом 2 марта 1992 г. на нефтяном месторождении Мингбулак в Ферганской долине, Узбекистан, на скважине № 5. Сырая нефть, выпущенная из скважины, горела в течение двух месяцев. В результате выброса было выпущено 35 000 баррелей (5600 кубометров) до 150000 баррелей (24000 кубометров) в день. В общей сложности за аварийными дамбами было собрано 2 000 000 баррелей (320 000 кубических метров). Масло перестало течь само собой. Всего было выпущено 285 000 тонн нефти, и это был пятый по величине разлив нефти в истории. Разлив считается крупнейшим внутренним разливом в истории.
Центральная Азия страдает от саранчовых эпидемий. Огромная чума уничтожила 330 000 гектаров в Узбекистане в 1999 году. Столь же разрушительные рои произошли в Казахстане.
Итоги
Экологические проблемы страны в основном являются результатом злоупотребления природными ресурсами и неумелого управления ими, обусловленного политическими и экономическими приоритетами. Пока не проявится политическая воля, чтобы рассматривать проблемы окружающей среды и здоровья как угрозу не только правительству, находящемуся у власти, но и самому выживанию Узбекистана, все более серьезная экологическая угроза не будет эффективно решаться.
Источник: evolvelium.com
Фото: Pixabay, aljazeera. com
за десять месяцев до выборов в Госдуму
Немалый вклад в охрану окружающей среды вносит и раздельный сбор мусора, который введен пока что далеко не во всех городах. Однако уже сегодня половина опрошенных сообщают, что придерживаются данной практики (49%). Это дает основание полагать, что ее популярность среди россиян будет расти. Еще 44% наших сограждан принимали участие в высадке цветов и деревьев вне своих садовых и придомовых участков, увеличивая тем самым фонд зеленых насаждений.
«Вовлечение населения в работу, касающуюся экологического сектора, а также информационная открытость решающе влияют на общественные реакции, оказывающие в порой мощное обратное влияние на функционирование экологических институтов. Заданный государством тренд на экологическую сознательность приводит к устойчивому формированию интереса к природоохранной повестке, а также потребности непосредственного участия в экологических мероприятиях, которых в России с каждым годом становится больше. Осознанное бережливое отношение к природе и ресурсам планеты сегодня становится имиджевым преимуществом – будь то личный профиль в социальной сети, небольшой конкурентный бизнес или предприятие-гигант».
Илья Разбаш, директор ФГБУ «Центр развития водохозяйственного комплекса» Минприроды России
Определенная работа, направленная на охрану окружающей среды, ведется гражданами и в информационном пространстве. Почти треть опрошенных (27%) подписывали петиции и обращения экозащитного содержания. Каждый десятый (11%) проявляет активность в соцсетях, публикуя собственные посты и делая перепосты, а также размещая видео с показом замеченных нарушений. Еще 9% опрошенных обращались в различные госструктуры и в прокуратуру, привлекая внимание властей к имеющимся проблемам. Почти столько же писали с этой же целью в газеты (7%).
Есть и граждане, проявляющие большую вовлеченность в борьбу с экологическими проблемами. Так, 13% опрошенных жертвовали деньги на экозащитные мероприятия, 5% в той или иной форме выступали организаторами подобных мероприятий, 4% работали волонтерами по сбору подписей под обращениями, столько же участвовали в различных протестных мероприятиях, таких как митинги на экологическую тематику или одиночные пикеты (4%).
И все же, несмотря на разнообразие практик, напрашивается вывод, что пока они реализуются больше на бытовом уровне, а экологический активизм еще не находит широкой популярности среди россиян.
Информированность населения о деятельности экозащитных организаций
В продолжение последнего тезиса интересны и данные июльского опроса об информированности россиян о деятельности экозащитников. Проявляя очевидное стремление по мере сил способствовать охране окружающей среды, респонденты действуют, как правило, в индивидуальном порядке. Посадка деревьев, сбор мусора, подпись петиций чаще всего осуществляются самостоятельно, без принадлежности или привлечения какой-либо экозащитной организации. Более того, 43% россиян ничего не знают ни о деятельности экозащитных организаций, ни об отдельных экозащитниках-активистах. Половина опрошенных при общей осведомленности о существовании экозащитных организаций заявили, что не имеют никакого представления об их деятельности. Только 7% россиян можно отнести к хорошо информированным о деятельности экозащитных организаций и отдельных экоактивистов (см. рис. 9).
Рис. 9. Вы знаете что-нибудь о деятельности экозащитных организаций и отдельных экозащитников-активистов в Вашем населенном пункте/регионе или не знаете?(закрытый вопрос, один ответ, % от всех опрошенных, июль 2020 г.)
4.7. Экологические проблемы. Проблемы сохранения биологических ресурсов (лесные, рыбные, охотничьи, дикорастущие)
4.7. Экологические проблемы. Проблемы сохранения биологических ресурсов (лесных, рыбных, охотничьих, дикорастущих) Экологические проблемы Экологические проблемы муниципального района обусловлены сложившимся повсеместно в округе уровнем промышленного освоения территории. Следует отметить, что район в сравнении с другими муниципальными образованиями имеет лучшее экологическое состояние. Основные экологические проблемы связаны с техногенными нарушениями природной среды предприятиями нефтегазового комплекса. Это механические нарушения растительного и почвенного покрова, загрязнение атмосферного воздуха выбросами продуктов горения газа, поступление отходов нефтедобычи во все природные биокомпоненты. Ситуация ухудшается вследствие разливов нефти на кустовых площадках и на трубопроводах различного назначения. Существует проблема неэффективных технологий рекультивации земли, связанных с отсыпкой мест разлива строительным песком. Экологические проблемы функционирования транспортной системы района связаны с выбросами загрязняющих веществ и атмосферу и в воду, превышением уровня шума, захламлением водных ресурсов брошенными судами. Строительство дорог приводит к возникновению проблемы нарушений стока воды и обезвоживанию части лесных земель. Экологические факторы среды обитания определяют проблемы здоровья населения района, связанные с заболеваниями туляремией пойменно-болотного типа, описторхозом, клещевым энцефалитом. Проблемы санитарного состояния атмосферного воздуха, объектов водоснабжения, почвы определяют повышение уровня заболеваний органов дыхания и кишечных заболеваний. Одной из важных экологических проблем Ханты-Мансийского района является недостаточно развитая инфраструктура утилизации и переработки отходов, наличие несанкционированных свалок. Проблема усугубляется большой стоимостью строительства и непрофессиональной эксплуатацией полигонов твердых бытовых отходов. Еще одной экологической проблемой Ханты-Мансийского района является низкое качество питьевой воды после водоподготовки в распределительной сети по санитарно-химическим показателям. В период формирования единого информационного пространства возникает проблема доступности для населения информации о реализации экологической программы района, состоянии окружающей среды. Проблемы сохранения биологических ресурсов (лесных, рыбных, охотничьих, дикорастущих) Ханты-Мансийский район – это местность с богатыми биологическими ресурсами. Проблемы сохранения их видовой и численной популяции носят техногенный и антропогенный характер. Экологические проблемы техногенного характера возникают в процессе промышленного освоения территории муниципального района и связаны с нарушением экологического баланса местности, в результате чего происходит сокращение лесных ресурсов и ареала обитания животных, их вынужденная миграция. Экологические проблемы антропогенного характера связаны с интенсивным преследованием, браконьерством с применением автомототранспортных средств, сокращением наиболее ценных мест обитания объектов животного мира, нарушением лимитов добычи дичи, в результате чего отдельные видовые популяции оказываются под угрозой исчезновения. Важной проблемой является возникновение лесных пожаров, также в большинстве случаев связанное с бытовой деятельностью человека. Проблемы сохранения водных биоресурсов связаны с недостаточным уровнем развития технологий искусственного воспроизводства рыбного стада и количеством рыбопитомников (один рыбопитомник на территории Ханты-Мансийского района «Зимний сор» и пойменный водоем Чагинский сор). Таким образом, экологические проблемы и задачи сохранения биологических ресурсов муниципального района в целом определяются антропогенными причинами.
Обзор РИА «Воронеж»: 5 главных экологических проблем региона. Последние свежие новости Воронежа и области
За последние пять лет проблема загрязнения отходами окружающей среды в Воронежской области вышла на первый план и является одной из самых труднорешаемых, заявил руководитель регионального управления Росприроднадзора Виктор Ступин на совещании экологов в среду, 27 сентября. На встрече специалисты выбрали делегатов V Всероссийского съезда по охране окружающей среды, выделили главные экологические проблемы региона и пути их решения.
Отходы
Ежегодно в регионе количество образующихся отходов увеличивается. За последние четыре года объем образования отходов увеличился на 2 млн т.
Воздух
Объем загрязняющих веществ атмосферного воздуха в Воронежской области за последние 4 года увеличился на 4,8 тыс. т и составил 72,7 тыс.т. В числе этих веществ: оксид углерода, метан, диоксид азота и другие. Основным источником загрязнения воздуха является автотранспорт. В 2016 году объем выброса загрязняющих веществ от автомобилей составил 265 тыс.т, или 75% от общего объема. По данным специалистов, главной причиной загрязнения воздуха является использование некачественного топлива.
Водоемы
Экологическая обстановка на водных объектах постепенно улучшается. За последние пять лет выброс загрязнений уменьшился на 5 млн куб.м. В регионе примерно 50% рек относится к категории «чистых», 45% – «умеренно загрязненные», 5% – «сильно загрязнены». В населенных пунктах области эксплуатируется более 270 объектов для очистки сточных вод. На семи участках области зафиксировали загрязнение подземных вод нефтепродуктами и сульфатами в результате промышленной деятельности.
Леса
За последние годы из-за пожаров и других экологических бедствий потеря лесов региональных экосистем составила порядка 14 тыс. га. По словам заведующей кафедрой Воронежского государственного лесотехнического университета Светланы Морковиной, пригородные леса Воронежа находятся в «состоянии распада».
– Леса несут катастрофические потери. На сегодняшний день все еще сохраняется дисбаланс убытия и воспроизводства лесов. Только за пять лет площадь убытия лесов превысила площадь восстановления более чем на 350 тыс.га, – сообщила Светлана Морковина.
Почвы
По словам завкафедрой экологии и земельных ресурсов медико-биологического факультета ВГУ Татьяны Девятовой, вследствие нерационального использования чернозема в Воронежской области в последнее время его качество значительно ухудшилось. Это привело к тому, что интенсивность исполнения экологических функций почвы снизилась. По мнению ученого, для решения этой проблемы необходимо разработать нормативно-правовые акты, регулирующие норму использования ресурса и провести работу по учету ценных почв Воронежской области для создания Красной книги по примеру других регионов России.
Пути решения
Проблема охраны городской среды приобретает особую важность в связи с бурным ростом городского населения. По примерным подсчетам, в современном городе численностью порядка 1 млн ежедневно потребляется 32 тыс.т кислорода, 625 тыс.т воды.
Зеленый пояс
В результате человеческой жизнедеятельности в окружающую среду выбрасывается 29 тыс.т углекислого газа, 500 тыс.т сточных вод. В то же время растительность городских парков и пригородных лесов площадью 1 га за вегетационный период очищает от пыли порядка 20 млн куб.м воздуха. Поэтому экологи считают необходимым работать над расширением лесопаркового зеленого пояса и зеленых зон. При этом по мнению заведующей кафедрой Воронежского государственного лесотехнического университета Светланы Морковиной, благоустройство зеленых зон не должно сводится только к «декоративности».
– В словаре экологов даже появился новый термин «зеленой пустыни», который применяется для декоративных газонов, не выполняющих функцию очистки воздуха. В этой связи необходимо не просто проводить озеленение территорий общего пользования, но и учитывать достижение качественных параметров окружающей среды и повышение эмиссии кислорода, – считает Светлана Морковина.
Очистные сооружения
Для реабилитации региональных водоемов в рамках долгосрочной программы «Чистая вода Воронежской области» в регионе проводится реконструкция и строительство очистных сооружений. Так, в Боброве ввели в эксплуатацию современные сооружения водоочистки в мощностью 10 тыс.куб.м в сутки, в Борисоглебске – на 18 тыс.куб.м в сутки. По словам руководителя регионального Росприроднадзора Виктора Ступина, работа очистных сооружений в регионе не достаточно эффективна, поскольку сооружения используются уже несколько лет и требуют обновления.
Переработка отходов
В числе задач, которые стоят перед специалистами, – создание безопасной индустрии переработки отходов, регионального оператора и разработка программ поддержки местных предприятий. Так, эколог Татьяна Девятова отмечает, что ртутные лампы из Воронежской области до сих пор перевозят в Ульяновск.
– В этой связи стоит подумать о региональной программе поддержки предприятий, которые заинтересованы осуществлять деятельность по переработке этих отходов, – считает Татьяна Девятова.
Экологи сходятся во мнении, что для успешного решения текущих проблем необходимо повышать уровень образованности специалистов и экологической культуры населения. Для повышения экологической сознательности воронежцев необходимо привлекать внимание населения к городским экологическим проблемам, пропагандировать бережное отношение к использованию ресурсов и проводить акции и мероприятия, побуждающие к объединению жителей вокруг проблем улучшения и сохранения окружающей среды.
Контекст
Конкретные направления работы и совместные мероприятия российских экологов будут приняты на съезде в Москве 13-15 декабря.
V Всероссийский съезд по охране окружающей среды посвятят обсуждению наиболее актуальных вопросов в сфере охраны окружающей среды. Съезд станет крупнейшей дискуссионной площадкой для профессионального экологического сообщества. В съезде примут участие делегаты от каждого субъекта РФ. Экологи обсудят размеры образования и накопления отходов в окружающей среде и представят комплекс мероприятий, которые помогут сократить объемы текущего захоронения отходов путем их утилизации и переработки. В повестке будут вопросы перехода на модель экономики, предусматривающую замкнутые циклы производства и потребления продукции.
По итогам работы съезда будет принята итоговая резолюция, которая объединит наработки крупнейших экспертов в области экологии, ученых смежных сфер, бизнесменов, общественных активистов, политиков России и мира.
Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Экология Казахстана: топ-5 главных проблем страны
— Салтанат Темиркуловна, расскажите какова на сегодняшний день экологическая ситуация в Казахстане?
— Исторический груз накопленных проблем таков, что не было года, чтобы экологическая ситуация в стране хоть раз комплексно улучшилась, даже несмотря на рост бюджетного финансирования природоохранных мероприятий. Сокращаются запасы чистой воды, накапливаются проблемы, вызванные растущими отходами. Не удаётся восстанавливать ценные популяции рыб, в первую очередь, осетровых. Не хватает экосистемного подхода к состоянию водоёмов, у которых по сути нет хозяина. По данным независимых экспертов, среди жителей отдельных регионов страны из-за загрязнения воздуха, воды и почвы наблюдается на 40% рост заболеваний, таких как аллергия, онкология, болезни лёгких. В нашем организме накапливаются за года и десятилетия тяжёлые металлы, в том числе свинец от автомобильных выбросов, и пора об этом серьезно подумать.
Нет комплексного анализа состояния экосистем. В том числе экомониторинга Каспия. Не хватает четких прогнозов и сценариев последствий экологических угроз для экономики, здоровья, туризма и отдыха, на основании которых можно превентивно упреждать кризисные ситуации. Это в идеале. Так, проблемы обмеления горных, особенно трансграничных рек усугубляются. Если горные ледники, питающие реки Или, Иртыш, Сырдарьи, Амударьи и другие растают, то это приведет к опустыниванию, засолению, дефициту воды, упадке ирригации, сельского хозяйства, рыбной отрасли и так далее.
Балхаш превращается в зону экологического бедствия, аналогичную Аралу. Последние 14 лет исследования бассейна не проводятся. Уровень озера питается за счет ускоренного таяния горных ледников. Китай планирует увеличить забор воды из реки Или для нужд нефтяной промышленности. Продолжается загрязнение озера тяжелыми металлами и сульфитами предприятием «Балхашцветмет» — а это ежегодно 1800 тонн пыли. Еще более рискованная ситуация по реке Иртыш. Власти Синьцзян-Уйгурского округа Китая не скрывают свои намерения в дальнейшем увеличить забор воды до четырех-пяти кубокилометров. Это связано как с демографическими процессами на этой территории – КНР планирует довести население округа до 100 млн человек, используя программы переселения, так и с увеличением площади орошаемых земель. Китай строит дамбы и плотины на Чёрном Иртыше, нужно изучать космические снимки.
Наиболее проблемными регионами являются Карагандинская область, Усть-Каменогорск, загрязнение Балхаша предприятиями г.Балхаш, крупные месторождения нефтедобычи, затопление старых нефтяных скважин растущим уровнем Каспийского моря. В декабре 2018 года произошла гибель более ста тонн рыбы из-за загрязнения реки Урал сбросами хлора, пострадала кормовая база рыб. На Карагандинскую область приходится 305 тыс. тонн промышленных выбросов, что составляет примерно четверть от общего объема.
— Что необходимо сделать для улучшения экологии в нашей стране?
— Для улучшения экологии в стране необходимо развитие энергоэффективности и ВИЭ, в том числе, озеленение высохшего дна Аральского моря, посадка хвойных и саксаульных лесов, расширение зеленого пояса вокруг столицы и многое другое. Экологические инициативы активизируются, как и деятельность зелёных компаний и НПО. Создано экологическое министерство с расширенными функциями, Международный центр зеленых технологий и инвестиционных проектов, Ассоциация экологических организаций Казахстана (АЭОК). Происходит коренное реформирование экологического законодательства. Это основание для оптимизма. Так, в прошлом году депутаты Мажилиса Парламента РК ратифицировали протокол о регистрах выбросов и переноса загрязнителей (РПВЗ) к конвенции о доступе к информации, участию общественности в процессе принятия решений и доступе к правосудию по вопросам, касающимся окружающей среды. Наличие такого инструмента позволит представлять населению данные по выбросам в разрезе предприятий. Протокол о РВПЗ охватывает 64 вида деятельности.
— Назовите пять главных экологических проблем Казахстана?
— Если учитывать численность страдающего населения, то это загрязнение воздуха мегаполисов – Алматы, Нур-Султана, а также промышленных городов (например, Темиртау, Усть-Каменогорск). На второе место я бы поставила угрозы обмеления озера Балхаш, Иртышского бассейна. На третье — таяние горных ледников Заилийского Алатау. На 4-е – проблемы опустынивания и засоления земель. На 5-е – загрязнение водоёмов, малопригодных для рыбы, отдыха и туризма. Необходимо вернуться к методике принятого в 1998 году Национального плана действий по охране окружающей среды и устойчивому развитию, где был создана хороший инструментарий выявления приоритетных экологических проблем.
— Расскажите о новом Экологическом кодексе РК, какие нововведения ожидаются после его принятия в этом году?
— Это главное правовое экологическое событие прошедшего десятилетия. 24 декабря 2019 года на заседании Правительства министр экологии, геологии и природных ресурсов (МЭГПР РК) Магзум Мирзагалиев представил проект новой редакции Экологического кодекса, разработанного с учетом опыта ОЭСР, к экологическим стандартам которой мы переходим. Новый Экокодекс должен будет стимулировать недропользователей и промышленные предприятия к внедрению зелёных технологий. В существующем экологическом кодексе отсутствует определение «зеленые» технологии. Главным достижением я считаю заложенный в Кодекс переход на принцип Наилучших Доступных технологий (НДТ). Предприятия, внедрившие НДТ, будут освобождены от платы за эмиссии. В случае, если они не переходят на НДТ, их ставки платы за эмиссии будут расти. В проект заложена обязательная стратегическая экологическая оценка проекта строительства новых предприятий. Предлагается ОВОС применять только в отношении 2,6 тысяч предприятий «первой категории», на которых приходится 80% выбросов. При этом, общественность участвует во всех стадиях ОВОСа.
По словам одного из разработчиков проекта – председателя правления АЭОК Айгуль Соловьёвой — формально в нашей стране соблюдаются права граждан на участие и проведение общественной экоэкспертизы, другой вопрос – довольны ли они их результатами и качественной составляющей проведения таких процедур. В новом проекте строго уточняется порядок проведения экоэкспертиз, общественных слушаний и понятие «общественный мониторинг». А доступ к экоинформации постарались сделать в рамках Орхусской конвенции. В проекте уделено большое внимание расширению прав общественных объединений в области охраны окружающей среды. Разработчики настаивали, чтобы платежи имели целевое предназначение и шли исключительно на природоохранные мероприятия и озеленение, а не на социальные проекты и латание «бюджетных дыр». В большинстве регионов страны местные власти направляют на природоохранные мероприятия лишь мизерную часть от поступивших средств, в среднем от 0,3 до 2%. Текущая ситуация с экологическими платежами и их расходованием неоднократно подвергалась критике со стороны международных экспертов. В этой связи, в проекте сопутствующего закона предусмотрено обязательное финансирование природоохранных мероприятий за счет поступающих экологических платежей в объеме 100%. Для объектов I категории с целью получения своевременной и достоверной информации о качественном и количественном составе выбросов и сбросов предусмотрена обязательная автоматизация производственного экологического мониторинга.
Для усиление экологического контроля проектом сопутствующего закона предлагается внести изменения в Предпринимательский кодекс, в части проведения проверок по фактам, непосредственно затрагивающим условия жизнедеятельности населения. Данные изменения направлены на оперативное реагирование на факты негативного влияния на окружающую среду. Усиливается ответственность за экологические правонарушения путем увеличения административных штрафов в 10 раз. Предусмотрено внедрение принципов циркулярной экономики, используемых в странах ОЭСР. В целях снижения количества несанкционированных свалок, будет внедрено лицензирование деятельности предприятий, занимающихся переработкой и утилизацией отходов.
Также предлагается внедрение механизма «Waste to Energy», предусматривающего продажу электроэнергии, получаемой при сжигании отходов. При этом ставятся строгие требования к качеству выбросов, аналогичные европейским директивам. Данный механизм позволит сократить объемы отходов до 30% до 2025 года и привлечь частные инвестиции». Несмотря на рекордно обширные публичные обсуждения, даже в регионах, проект Экологического кодекса поступил в Парламент в урезанном виде. В Интернете пока нет открытой публикации проекта. При рассмотрении в Парламенте ждём жарких дискуссий.
— Есть ли у Казахстана экологические инновации мирового уровня, как научно-технические разработки, так и институциональные?
— Конечно, и после ЭКСПО-2017 мало говорят об их судьбе. Давно назрела необходимость проведения регулярных конкурсов зелёных инноваций, первый из которых Коалиция организовала в 2016году. Среди промышленно освоенных стоит назвать высокотемпературные пиролизные печи (А.Петрова, А.Салгарина), первый в стране завод по переработке нефтесодержащих отходов «Шырын» в Мангистауской области с получением топлива для морских судов (ТОО «Эко-су тазарту»), производство натурального каучука из эндемичных одуванчиков кок-сагыз (ТОО «Кок-сагыз ТМ»), технология автоматизированного выращивания дешёвых кормов в теплице на экологичной гидропонике (Тосканбаев А.А., Караганда), биотехнология получения кремнеорганических мелиоративных удобрений для засоленных земель (Проф. Жекен Мамутов Умбеткулович, КазНУ) и много других.
Среди находящихся на пороге внедрения: Нусупов Каир Хамзаевич (Казахстанско-Британского технического университет) сконструировал двусторонние кремниевые солнечные батареи с уникальной долговечностью (25 лет с сохранением технических характеристик) и КПД 32%, а также технологию их производства. Нестеренков Александр Геннадьевич (ВИЭ КазНИИ энергетики им. Чокина) создал солнечную концентраторную установку с утилизацией тепла, которая в семь раз снижает себестоимость получаемой электроэнергии. Аскар Арынгазин (Институт фундаментальных исследований ЕНУ им. Л.Н. Гумилева) – производство магнегаза из углеводородсодержащих отходов с безопасной электроимпульсной утилизацией опасных отходов, пестицидов, стойких органических загрязнителей.
— Что запланировано сделать по развитию «зеленой экономики» в нашей стране в этом году?
— Совершенно очевидно, что Казахстан твёрдо становится на курс системных экологических реформ. Создано новое Министерство экологии, геологии и природных ресурсов с расширенными функциями. Глава государства поручил предприятиям разрабатывать планы внедрения передовых экологичных технологий. Главным рычагом экологической политики МЭГПР РК будет перевод, в соответствии с мировой практикой, экологического контроля на принцип Наилучших доступных технологий (НДТ). Это означает облегченные режимы мониторинга выбросов, отсутствие экологических платежей в случае внедрения определенных передовых экологичных технологий из отечественных и зарубежных отраслевых каталогов НДТ. Причем эти каталоги ежегодно обновляются. Это также существенно облегчает предприятиям поиск «зелёных» технологий. НДТ внедряются на основе индивидуальных договоров предприятий с МЭГПР РК. Переход на НДТ – это главный инструмент нового Экологического кодекса и приоритет деятельности Международного центра зеленых технологий и инвестиционных проектов (IGTIC). Оплачивать выбросы загрязнителям скоро будет невыгодно. В стратегическом плане развития РК до 2025 года очень много мер посвящено стимулированию внедрения «зелёных» технологий. Хотя планы мероприятий по их реализации пока не разработаны. Ждём с нетерпением практических результатов от деятельности Международного центра зеленых технологий и инвестиционных проектов – своеобразного преемника исторической выставки ЭКСПО-2017.
В 2020 году предстоит принять стратегию низкоуглеродного развития для реализации Парижского соглашения (разрабатывается МЭГПР при поддержке GIZ). Еще важное мероприятие – проведение осенью 2020 года очередного форума Программы Партнерства «Зеленый Мост». В этом году значительные темпы развития приобрел IGTIC – ключевой институт страны по техническому оснащению «зелёной» экономики. Глобальный Экологический фонд (ГЭФ) совместно с ЮНИДО одобрил 3-х летнюю Глобальную инновационную Программу в области чистых технологий – GCIP Kazakhstan. IGTIC определен её Национальным оператором. GCIP – это The Global Cleantech Innovation Programme, глобальная инновационная программа «Cleantech» для поддержки стран по распространению и трансферту технологий через предпринимательство, а также улучшению экосистемы и стимулирования новых «чистых» и «зеленых» стартапов. Проект стартует в феврале 2020 года. Он окажет также содействие в привлечении инвестиций для регионов, создании новых компаний и зеленых рабочих мест, а также выведению казахстанских компаний на глобальный рынок чистых технологий. В Программе задействован Казахстанский Центр модернизации и развития ЖКХ. С целью выявления и акселерации стартапов будут проводиться ежегодные инновационные конкурсы Cleantech по отбору проектов в области зеленых технологий среди казахстанских разработчиков. Наиболее перспективные разработки и стартапы получат инструменты поддержки: обучение, нетворкинг, помощь в маркетинге и исследовании рынка, доступа к инвесторам. По инициативе IGTIC впервые создается Научно-технический Совет (НТС) по оценке и проведению экспертизы зеленых технологий и инвестиционных проектов. Это единое окно для инвесторов и заявителей (инициаторов) проектов. В настоящее время в IGTIC поступило более 300 проектов и технологий. Необходимость появления «зеленого» НТС объясняется тем, что экология до сих пор не была представлена как приоритетное научное направление. К примеру, по итогам анализа конкурсов Министерства образования и науки РК, за последние 5 лет было профинансировано всего лишь 16 проектов по снижению загрязнения воздуха. В независимую экспертную комиссию вошли ведущие ученые в области инженерии, молодые специалисты, проходившие стажировку по программе «Болашак», крупные специалисты производства, представители бизнеса из НПП «Атамекен», государственные деятели, депутаты Мажилиса и Сената Парламента РК.
Также активизируется Общественный Совет при МЭГПР, который мне выпала честь возглавить. Недавно создан проектный офис «Адалдық алаңы» при Минэкологии. Его возглавила Председатель правления ОЮЛ «Ассоциация экологических организации Казахстана» Айгуль Соловьева. В помещении бюро пропусков здания Дома министерств открыт кабинет для приема граждан, установлена телефонная линия для оперативной связи напрямую с первыми руководителями ведомств и структурных подразделений по соответствующим обращениям. Также взаимодействие с общественностью будет осуществляться на официальном сайте министерства и в наиболее распространенных социальных сетях.
В этом году расширит свою деятельность и Коалиция за зеленую экономику и развитие G-Global как общественный провайдер перехода страны к «зеленой» экономике. Мы проводим второй раз республиканские конкурсы «Зеленый офис», «СМИ ЦУР-2030». Совместно с Казахстанской ассоциацией природопользователей для устойчивого развития (КАПУР) готовим республиканский конкурс для бизнеса «Green awards Kazakhstan», по итогам которого ко Дню окружающей среды выпустим книгу на DVD «Лидеры экологии и устойчивого развития Казахстана». Мы готовим также проведение конкурсов лидеров ЦУР — среди женщин и молодёжи.
В феврале 2020 года стартует конкурс проект «Одно село – один продукт» в нескольких районах Туркестанской области и Карагандинской области. Вновь проведем областные и республиканский форумы сельских женщин, по итогам которых выпустим вторую редакцию книги на DVD «100 историй успеха сельских женщин Казахстана». Также в этом году ожидается развитие экологического природного и гостевого сельского туризма – важной для страны отрасли зелёной экономики.
Казахстан принял Государственную программу по туризму на 2019-2025 годы, которая предусматривает повышение доли туризма в ВВП до 8% и превращение его в один из пяти ведущих секторов экономики. Как ожидается, рост числа занятых в туристической сфере казахстанцев увеличится на 50% до 650 тыс человек, приток иностранных туристов вырастет в три раза и превысит 9 млн человек, что выведет Казахстан в ряд 50 наиболее конкурентоспособных туристических направлений в мире.
– Спасибо за содержательное интервью!
Как в России решается проблема загрязнения воздуха автотранспортом | Россия и россияне: взгляд из Европы | DW
В среду, 13 июня, российское подразделение «Гринпис» представило «рейтинг зеленой мобильности» городов, из которого можно сделать вывод о том, насколько серьезно местные власти озабочены влиянием транспорта на экологию. Исследование было проведено в 77 городах России, в частности, в тех из них, которые в эти дни принимают у себя ЧМ-2018. При составлении рейтинга учитывались меры, принимаемые местными властями для улучшения ситуации, а также проводился опрос среди жителей. Подробности — у DW.
От загрязнения воздуха преждевременно умирают десятки тысяч россиян
По официальным данным, выбросы от работы автотранспорта в России составляют около 45% общих поступлений вредных веществ в атмосферу. Такие данные содержатся в Госдокладе «О состоянии и об охране окружающей среды РФ в 2016 году». В крупных городах этот показатель значительно выше, например, в столице — 93,6%. При этом количество автотранспорта за последнее десятилетие увеличилось в стране более чем в полтора раза — с 35 млн до 57 млн единиц.
Из-за роста числа личных автомобилей пробки в Москве — вещь привычная
Медики подтверждают негативное влияние транспорта на здоровье. По их оценкам, до 140 тысяч преждевременных смертей происходят в России из-за загрязнения воздуха (это примерно 5-7% от общего числа). По данным завлабораторией прогнозирования качества окружающей среды и здоровья населения Института народнохозяйственного прогнозирования РАН Бориса Ревича, более половины этих преждевременных смертей связаны с загрязнением воздуха автотранспортом.
Исследование «Гринпис«: 44 города РФ в «красной» зоне
В рамках действующей сегодня в России «Транспортной стратегии» власти должны стремиться к тому, чтобы постепенно снижать воздействие транспорта на окружающую среду. Экологи обратились с вопросами в администрации 77 городов в попытке узнать, какие именно меры принимаются в этой связи. В частности, чтобы выяснить, создаются ли зоны с ограничением экологического класса машин, как развивается общественный транспорт, поддерживается ли велоинфраструктура и внедрение транспорта на альтернативных видах топлива. Одновременно экологи расспросили жителей, насколько они довольны качеством воздуха в их городах.
Экологически чистый автобус на улицах Санкт-Петербурга
Исходя из полученных ответов, исследователи разделили города на три группы: «зеленую», «желтую» и «красную». В первую попали те, администрация которых прикладывают максимум усилий для улучшение ситуации. Во вторую — в которых «важные элементы экологизации недооценены», в третью — города, где принимаются неверные, с точки зрения экологов, меры.
Наибольшее число городов, по результатам анализа, оказались в «красной» группе. Так, в 10 из них зафиксированы в основном такие недочеты, как отсутствие мер по созданию зон с ограничением транспорта низкого экологического класса. 15 городов попали в «желтую» группу, 19 — в «зеленую». Среди 11 городов, принимающих чемпионат по футболу, зеленым цветом были выделены Москва, Санкт-Петербург, Калининград, Казань, Екатеринбург и Ростов-на-Дону. В «желтой» зоне оказались Самара и Волгоград. В «красной» — столица Олимпиады 2014 года Сочи.
Что делается и что игнорируется местными властями для экологии
Как говорится в резюме исследования, «власти половины городов, принимающих чемпионат мира, хорошо понимают необходимость развивать зеленую мобильность». Среди позитивных мер экологами было отмечено развитие транспорта на электротяге, ограничения на въезд в город грузовиков в Петербурге, попытка сократить выбросы парниковых газов от автотранспорта в Калининграде, внедрение новых систем управления транспортом в Казани и Екатеринбурге.
Особо было отмечено развитие сети велодорожек в Москве, Ростове-на-Дону и Петербурге. Отмечается, что 83% автобусов в Москве соответствуют современным экологическим классам Евро-4 и Евро-5. Также в столице уже несколько лет действует запрет на въезд грузовиков ниже Евро-3 на ТТК, ниже Евро-2 — на МКАД.
Стадион в Санкт-Петербурге, где пройдут матчи ЧМ-2018
Основные претензии экологов связаны с закрытостью и безынициативностью местных властей. Так, например, администрации Нижнего Новгорода и Саранска проигнорировали вопросы от «Гринпис», а Самары и Волгограда — дали ответы, из которых, по мнению экологов, следует, что чиновники недостаточно серьезно относятся к необходимости снижать количество поездок на личном транспорте и поддерживать развитие общественного.
Что касается попавшего в «красную» зону города Сочи, то в местной администрации заявили, что «единовременная замена подвижного состава в условиях дефицитного бюджета не представляется возможной», несмотря на то, что такая потребность существует. Также администрация отметила, что принятие стратегии, которая обеспечит снижение выбросов загрязняющих веществ к 2030 году, не относится к ее полномочиям, по сути, сняв с себя, таким образом ответственность за экологию.
Москвичам и питерцам дышится хуже всех
Интересно, что восприятие самими жителями экологической ситуации в их городах несколько отличается от полученных «Гринписом» результатов. Так, в «зеленых» Москве и Санкт-Петербурге недовольны качеством воздуха соответственно 82% и 77% горожан. Лишь одна десятая москвичей сообщила, что не чувствует запаха выхлопных газов. Не ощущающих этот запах в Петербурге еще меньше — 9,4%.
А вот в проштрафившемся Сочи недовольных качеством воздуха всего 22%. Это наилучший показатель среди городов ЧМ- 2018. С тем, что главной причиной загрязнения воздуха является автотранспорт, согласны большинство респондентов из городов проведения мирового футбольного первенства.
Задавался участникам исследования и вопрос о том, насколько они довольны мерами властей по улучшению транспортной ситуации. Среди москвичей довольными назвали себя всего 20%, тот же показатель зафиксирован в Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Самаре, Калининграде и Волгограде. Сочинцы попали в число наиболее удовлетворенных, однако и здесь таковых нашлось менее половины — 34%.
Гендиректор Института региональных проблем Дмитрий Журавлев, комментируя исследование, отметил, что забота об экологии, бесспорно, не входит в число приоритетов региональных и местных властей. В первую очередь, они озабочены социальными расходами.
«Местные бюджеты без федеральной поддержки действительно не в состоянии справиться с такими масштабными задачами, как обновление парка общественного транспорта или кардинальное изменение дорожной инфраструктуры», — заявил он DW. В этом смысле неудивительно, что наиболее благополучное положение зафиксировано в большинстве городов, принимающих ЧМ-2018, поскольку к ним в последнее время приковано внимание федеральных властей.
Смотрите также:
Фотогалерея: 7 главных экологических заблуждений
Заморские яблоки
В Германии бытует мнение, что с экологической точки зрения местные овощи и фрукты — например, яблоки — лучше импортных. Однако длительное хранение яблок в холодильниках-рефрижераторах, до которых собранный урожай тоже еще нужно довезти, наносит больше вреда природе, чем доставка яблок морским путем, скажем, из Новой Зеландии и дальнейшее распределение их по магазинам.
Фотогалерея: 7 главных экологических заблуждений
В машине или вручную?
Мыть посуду лучше руками, чем в посудомоечной машине, так как расходуется меньше воды и энергии: тут как будто спорить не о чем. Но специалисты подсчитали: чтобы перемыть 140 столовых приборов, тарелок и чашек экономичная посудомоечная машина расходует 1 киловатт электроэнергии и 15 литров воды. На то же самое, но под краном, мы тратим вдвое больше воды и на 28 процентов больше электроэнергии.
Фотогалерея: 7 главных экологических заблуждений
В чем нести покупки?
Казалось бы, по сравнению с пластиковыми пакетами и холщовыми сумками бумажные пакеты должны быть оптимальнее с точки зрения защиты окружающей среды. Но бумажные пакеты недолговечны, для их изготовления используются вредные химические вещества и огромные затраты энергии. Так как холщовые сумки, как правило, используются много раз, они в данном случае лучше.
Фотогалерея: 7 главных экологических заблуждений
Электромобиль спасет мир?
Машина, способная «заправляться» из розетки, спасет мир? Однако на самом деле современный электромобиль существенно экологичнее машины с бензиновым или дизельным двигателем только в городской черте. Вредные выбросы при изготовлении электромобиля и особенно его аккумулятора всего на треть меньше, чем в случае автомобиля с бензиновым двигателем.
Фотогалерея: 7 главных экологических заблуждений
Сомнительная бутылочная тара
Стеклянные бутылки лучше для природы, чем пластиковые, — тут как будто тоже спорить не о чем. Но оказывается, что пластиковые бутылки многоразового использования, у которых срок использования больше, чем у стеклянных, на самом деле экологичнее. При производстве 1000 литров напитков в стеклянных бутылках выброс углекислого газа составляет 84 килограмма, тогда как в пластиковых – только 69.
Фотогалерея: 7 главных экологических заблуждений
Сою — на мясо?
Соевые заменители мясных продуктов (например, тофу) считаются полезнее мяса. Вместе с тем, «мясоеды» обвиняют любителей сои в том, что для расширения соевых плантаций, например, в Латинской Америке, вырубают тропические леса. Леса действительно вырубают. Но 98 процентов урожая сои в мире идет на корм для крупного рогатого скота, свиней и кур. Так что природу губят и тофу, и сочный стейк.
Фотогалерея: 7 главных экологических заблуждений
Ресайклинг по-немецки
Германия – мировой рекордсмен по сортировке бытовых отходов, уверены немцы. Скептики же призывают упразднить эту сложную систему, ведь часто все отправляется в одну и ту же топку. Не совсем так, говорят эксперты: сжигается обычно 30 процентов, максимум 50 процентов пластиковых стаканчиков и бумаги. Остальные все же перерабатываются во вторичное сырье.
Автор: Инга Ваннер
местный
Уровни местной шкалы
Уровни местной шкалы
Первые экологические проблемы, вызванные людьми, носили локальный характер. Многие из сегодняшних экологических проблем также носят локальный характер, где «местный» может относиться к муниципальной юрисдикции, району или даже конкретному объекту собственности, например, свалке или промышленной площадке. Загрязнение воздуха, воды и почвы — все это примеры местных экологических проблем. Другими примерами являются сокращение среды обитания, вызванное урбанизацией или промышленной деятельностью, возможно, даже ведущее к исчезновению эндемичных видов, равно как и местное обезлесение, эрозия почвы или потеря плодородия почвы из-за промышленного сельского хозяйства.
Многие местные экологические проблемы могут создавать неудобства, но это не означает, что они имеют устойчивый масштаб. Локальная экологическая проблема становится проблемой устойчивого масштаба, если:
используется местный невозобновляемый ресурс
Местный возобновляемый ресурс или поглотитель используется быстрее, чем его можно возобновить.
В любом случае (см. Категорию шкалы ) устойчивый масштаб может быть превышен на местном уровне: руда на местном руднике может истощиться; лес может быть сплошным; река может получить больше сточных вод, чем очистить; или наземный объект может получить больше выбросов или токсичных материалов, чем он может вымыть или разрушиться.
В то время как многие проблемы местного масштаба могут быть серьезными и продолжаться в течение длительного времени, устойчивость экосистемы часто может помочь в их устранении. Стоки для выбросов в атмосферу, почву или воду могут быть обновлены путем сокращения или устранения выбросов в некоторых случаях. Невозобновляемые ресурсы могут быть импортированы из другой юрисдикции, как и возобновляемые ресурсы. Торговля с другими регионами может помочь локальному региону, у которого превышены допустимые масштабы для какого-либо источника или поглотителя. Древесина может быть импортирована, если местный лес потерян.Продовольствие можно импортировать, если местное водоснабжение или плодородие почвы больше не поддерживают местное сельское хозяйство. Отходы, токсичные или другие, могут быть экспортированы. Даже промышленные предприятия, производящие отходы, могут быть экспортированы. Среди других выгод, которые может принести торговля, одна из них заключается в восстановлении потоков ресурсов и поглотителей, которые могли ухудшиться из-за неустойчивой местной практики.
Локальные примеры
Есть также случаи, когда устойчивый масштаб был превышен на местном уровне.Примером может служить площадка Чернобыльского ядерного реактора. По всему миру есть много других локальных участков, где объем и / или токсичность выбросов были настолько велики, что их необходимо либо физически удалить (как правило, с большими финансовыми затратами), либо загрязненное место нужно поместить в карантин и вывести из эксплуатации. использование (также дорогостоящее предложение), и люди должны быть перемещены (как с Каналом Любви в штате Нью-Йорк или Сиднейскими смолистыми прудами в Новой Шотландии). В большинстве индустриальных стран имеется много таких загрязненных участков, и прогнозируемая стоимость их очистки исчисляется миллиардами долларов.
Местные экологические проблемы стары как человек. В до-сельскохозяйственных времен, если местный участок подвергался охоте или вылову, клан мог перейти на другое место с большим количеством ресурсов. Однако существует ряд различий между этими первыми местными экологическими проблемами и проблемами сегодняшнего дня. В прошлом кочевой образ жизни означал, что переезд на другое место был «нормальным». Сегодня о перемещении целых сообществ и отказе от застроенной инфраструктуры практически не слышно.Кроме того, становится все меньше и меньше желательных для переезда необитаемых участков. Использование торговли для перемещения ресурсов, биоемкости или даже отходов более вероятно, чем перемещение людей.
В прошлом группы населения были относительно небольшими, и ущерб, который они могли нанести экосистемам, хотя и был значительным, все же был небольшим по сравнению с деградацией, вызванной сотнями тысяч, если не миллионами людей в одном городе сегодня. В прошлом образовавшиеся отходы были в основном органическими, и, хотя они могли быть ядовитыми, в конечном итоге они разлагались, не нанося необратимого ущерба.Сегодня резко увеличился не только объем наших отходов, но и их токсичность (см. Токсичные вещества ). Некоторые высокотоксичные отходы, такие как плутоний, будут оставаться опасными в течение тысяч лет.
МЕСТНЫЕ, РЕГИОНАЛЬНЫЕ И ГЛОБАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ
234
ISBN: 978-81-923535-7-9
Три основных аспекта жизни: окружающая среда, сельское хозяйство и здоровье
Редакторы: Hemlata Pant, ARSiddishra, Neetu M Манодж Кумар Сингх
Джиоти Верма, Сандип Кушваха, Шишу Пал Сингх и Пиюш Раман Пандей
ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ: ЛОКАЛЬНЫЕ, РЕГИОНАЛЬНЫЕ И ГЛОБАЛЬНЫЕ
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Джиоти Верма и Шивани Сурья
Кафедра зоологии
Колледж CMP PG, Аллахабад, (U.P.), Индия
Abstract
Деятельность человека в последние десятилетия вызвала серьезные проблемы, связанные с окружающей средой и ее сохранением. Загрязнение воздуха, плохое управление отходами
, растущая нехватка воды, падение уровня грунтовых вод, загрязнение воды, удаление отходов, опустынивание,
исчезающих видов, сохранение и качество лесов, потеря биоразнообразия и деградация земель / почв, глобальный климат изменение, загрязнение,
деградация окружающей среды, глобальное потепление, парниковый эффект, подкисление, истощение озонового слоя и другие местные, региональные и глобальные экологические проблемы уровня
и генетически модифицированные продукты питания являются текущей экологической проблемой, которая делает нас уязвимыми перед
бедствиями и трагедиями сейчас и в будущем.В этой главе будут рассмотрены существенные аспекты экологических проблем, причин и следствий
, а также будут рассмотрены некоторые решения, которые необходимо преодолеть из экологических проблем.
Что такое окружающая среда?
Слово «окружающая среда» относится ко всем экологическим единицам, которые естественным образом присутствуют на Земле в форме земли, воды, воздуха, почвы,
леса, солнечного света, минералов, живых организмов и т.д. биотические, а некоторые — небиотические.
Биотический элемент — это такие элементы, как человек, птицы, животные, растения и микроорганизмы. Принимая во внимание, что небиотические элементы — это те
, которые не имеют жизни, такие как воздух, солнечный свет, вода, земля, почва, минералы и т. Д., Кроме того, он также разделен на четыре различных сферы, а именно. биосферы,
литосфера, атмосфера и гидросфера.
, в которой гидросфера является самой большой частью Земли среди всего живого на Земле, стало возможным благодаря определенному действию и реакциям между различными видами ресурсов, присутствующих в окружающей среде.
В настоящее время состояние окружающей среды очень плохое, что наши предки никогда не могли себе представить в прежние времена. У нас
бесконечно портят нашу среду, используя ее ресурсы очень неправильным образом. Мы видим, что каждый день и повсюду загрязнение на
быстро увеличивается на Земле, где это загрязнение воздуха, земли, воды или почвы, вырубка лесов, кислотные дожди и другие опасные бедствия, созданные людьми
благодаря техническому прогрессу.Использование природных ресурсов должно быть тщательно спланировано и выполнено. Для
обеспечивает лучшую и здоровую жизнь нашему будущему поколению.
Экологические проблемы
Экологические проблемы возникают, когда происходит изменение качества или количества факторов окружающей среды, которые
прямо или косвенно влияют на все на Земле. «Экологические проблемы определяются как проблемы с системой планеты (воздух, вода,
почвы и т. Д.), Которые возникли в результате вмешательства человека или плохого обращения с планетой.”
Сегодня весь наш мир затрагивает целый ряд экологических проблем. По мере продолжения глобализации и природных процессов на Земле
трансформируют местные проблемы в международные проблемы. Некоторые самые большие проблемы, которые в настоящее время затрагивают мир, включают: кислотные дожди, загрязнение воздуха, глобальное потепление
, опасные отходы, озоновая депиляция, смог, загрязнение воды, перенаселенность и уничтожение тропических лесов. Это связано не только с
окружающей средой, но и со всеми, кто живет на планете.Это влияет на каждого человека, животное и нацию на этой планете.
На протяжении всей истории люди сталкивались с плохими условиями окружающей среды, но то, что мы считаем экологическими проблемами
, становится все более распространенным и очевидным с индустриализацией и урбанизацией. В Соединенных Штатах, например, загрязнение воздуха и воды
фабриками и плотные городские условия жизни привлекали все большее внимание на протяжении последних столетий, а к
1960-е годы стали признаны серьезными проблемами.Обеспокоенность по поводу загрязнения воздуха и воды быстро распространилась на ряд других условий —
Страница Не найдена | MIT
Перейти к содержанию ↓
Образование
Исследовать
Инновации
Прием + помощь
Студенческая жизнь
Новости
Выпускников
О MIT
Подробнее ↓
Прием + помощь
Студенческая жизнь
Новости
Выпускников
О MIT
Меню ↓
Поиск Меню
Ой, похоже, мы не смогли найти то, что вы искали! Попробуйте поискать что-нибудь еще!
Что вы ищете?
Увидеть больше результатов
Предложения или отзывы?
Как с помощью инженерной природы мы превращаем локальные экологические проблемы в глобальные
Кредит: CC0 Public Domain
Текущая пандемия коронавируса — яркий пример нашей сверхсвязанной планеты.Небольшая локализованная инфекция в Ухане, Китай, быстро распространилась по миру по трансконтинентальным траекториям полета удивительным и преобразующим образом.
Последствия огромной взаимосвязи земного шара реальны и, к сожалению, не ограничиваются пандемиями болезней.
Как эколог, изучающий взаимосвязь ландшафтов в естественной среде и окружающей среде, измененной человеком, я думаю о том, как деятельность человека устанавливает новые связи по всей Земле и укрепляет другие — и их последствия.
Одно из главных антропогенных воздействий на планету связано с модификацией земель, когда крупномасштабное традиционное сельское хозяйство заменяет экосистемы с высоким разнообразием культур с низким разнообразием.
На первый взгляд, можно подумать, что эта фрагментация естественной среды обитания снижает возможность соединения. Но более пристальный взгляд показывает, что модификации действуют для перемещения питательных веществ из удобрений через поля фермеров в реки, озера и океаны с драматическими результатами.
Проточная вода, проточные удобрения
Обычные фермерские поля часто используют систему подземных труб для осушения заболоченных земель и предотвращения сырых ландшафтов.Комбинация этих дренажных плит, потерянных заболоченных земель и отсутствия деревьев и других растений (так называемые прибрежные буферы) означает, что неиспользованные удобрения и отложения быстро перемещаются в ручьи и реки.
Эти ручьи и реки часто имеют каналы (выпрямляются и иногда перестраиваются в бетон или металл) для быстрого перемещения воды через регион. Но они также быстро доставляют излишки питательных веществ в большие водоемы, такие как озеро или океан, где они массово останавливаются.
В этой отдаленной экосистеме удобрение выполняет то, для чего оно предназначено: стимулирует экспоненциальный рост растений, но в данном случае оно питает водоросли в прибрежной экосистеме.В природе этот безудержный рост является признаком экологической нестабильности.
Поскольку водоросли несъедобны для животных, они накапливаются и образуют большие зеленые маты в поверхностных водах. Затем водоросли умирают и медленно погружаются в глубины воды, где в темноте бактерии размножаются на мертвых водорослях. Эта огромная плотность бактерий лишает глубокие воды кислорода, формирует «мертвые зоны» и убивает большую часть местной водной флоры и фауны.
Связанные водные экосистемы
Мертвые зоны на планете увеличиваются в количестве и в размерах, вызывая пандемию зараженных экосистем.Примечательно, что этот чрезмерный рост водорослей еще больше подпитывается потеплением климата.
И снова глубокая взаимосвязь природы на этом не останавливается. Могут произойти и другие, даже более серьезные воздействия, поскольку прибрежные зоны могут быть связаны с океанскими течениями, которые собирают и перемещают удобренные водоросли по всему миру. Туристические горячие точки в Карибском бассейне и Мексиканском заливе загадочным образом обнаружили саргассум, макроводоросли, которые собирались гигантскими и дорогостоящими скоплениями на пляжах почти десять лет.
Используя впечатляющие спутниковые снимки, ученые показали, что заросшие водорослями пляжи, вероятно, вызваны действиями, происходящими далеко в Амазонке, где возник Большой атлантический пояс саргасса.История знакомая.
Сельскохозяйственные стоки с полей в бассейне реки Амазонки попадают в океан и в условиях потепления подпитывают экспоненциальный рост водорослей саргассум. На этот раз крупные водоросли попадают в систему океанических течений, которая перемещает их на тысячи километров в Карибское море, Флориду и Африку.
Другие примеры отложений макроводорослей на пляжах, которые теперь собирательно называются зелеными и золотыми приливами из-за цвета водорослей, по-видимому, заселяют земной шар все чаще.
Прожорливые снежные гуси
Также имеют место другие отдаленные воздействия, вызванные питательными веществами и связью природы.
Например,
популяций снежных казарок, которые зимуют на юге США и питаются зерновыми культурами, сильно выросли с 1950-х годов. Ученые зафиксировали рост численности белых гусей параллельно с увеличением применения промышленного азота в качестве удобрения.
Затем гуси каждое лето мигрируют в низины Гудзонова залива за тысячи километров.Там густые стаи гусей, получающих субсидии на выращивание сельскохозяйственных культур, чрезмерно выпасают целые болотные экосистемы, оставляя после себя только илистые равнины.
Несмотря на то, что новости о глобальном гиперподключении мрачны, они также содержат простое и обнадеживающее решение. Обратной стороной взаимодействия природы является то, что «действовать локально» на самом деле означает «мыслить глобально».
Важно отметить, что фермеры осознают эти проблемы. Такие фермерские группы, как ALUS в Канаде, серьезно относятся к состоянию окружающей среды и играют ведущую роль в подходах к сельскохозяйственному землепользованию, которые решают эти серьезные проблемы.
В то время, когда пагубные последствия чрезмерно связанной планеты совершенно очевидны, нам также необходимо замедлить передачу питательных веществ, которые расширяют больные экосистемы планеты.
В водных путях США слишком много азота и фосфора Предоставлено
Разговор
Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.
Ссылка :
Как мы с помощью инженерной природы превращаем локальные экологические проблемы в глобальные (2 июня 2020 г.)
получено 16 июля 2021 г.
с https: // физ.org / news / 2020-06-local-environmental-issues-global-issues.html
Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие
часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.
вопросов и проблем — Департамент экологии штата Вашингтон
Большая часть Пьюджет-Саунда кажется яркой, чистой и здоровой, но наши научные исследования показывают, что у этого уникального морского устья есть множество экологических проблем и проблем.
Изменение химического состава воды делает морские воды более кислыми. Поскольку Тихий океан и Пьюджет-Саунд поглощают больше углекислого газа в результате использования ископаемого топлива и вырубки лесов, подкисление воды негативно влияет на морские организмы, которым нужны прочные раковины и скелеты, такие как моллюски, планктон и рыба.
Бактерии в Пьюджет-Саунде могут поступать из различных источников, но особенно из отходов животноводства, человеческих отходов из неисправных септических систем, сбросов с лодок, сбросов сточных вод, очистных сооружений и загрязненных ливневых стоков.Слишком большое загрязнение бактериями может закрыть вылов моллюсков или сделать пляжи с морской водой небезопасными для купания.
Низкий уровень растворенного кислорода в сочетании с высоким уровнем азота может вызвать стресс и даже удушить морскую жизнь. Хотя некоторые природные факторы могут снизить уровень кислорода, многие источники азота, созданные человеком, вносят свой вклад в эту проблему, в том числе большое количество удобрений, навоз домашнего скота, септические системы и очистные сооружения. Слишком много азота способствует чрезмерному росту морских водорослей, которые затем умирают и разлагаются, потребляя кислород.
Токсичные химические вещества в Пьюджет-Саунд попадают в основном из-за небольшого постоянного выделения токсичных химикатов в повседневных товарах, таких как тормоза наших транспортных средств, антипирены в нашей мебели, пластификаторы в пластмассах, а также в строительных и кровельных материалах. Когда мы используем и утилизируем эти продукты, содержащиеся в них токсичные химические вещества могут попадать в реки, озера и в звук. Токсичные вещества накапливаются в рыбе и морских млекопитающих.
Наука о звуке
Чтобы лучше оценивать состояние окружающей среды в Пьюджет-Саунд и отслеживать изменения, наши ученые:
Совместная работа над решениями
Мы работаем в тесном сотрудничестве с широким кругом других государственных и федеральных агентств, местных и племенных органов власти, некоммерческих организаций, образовательных учреждений и партнеров из частного сектора.
Как мы помогаем «Пьюджет Саунд» обсуждает, как наше агентство взаимодействует с другими в деятельности, которая имеет значение.
Чем вы можете помочь
Работая вместе над восстановлением, защитой и сохранением Puget Sound, каждый может изменить мир к лучшему сейчас и для будущих поколений.
МЕЖДУНАРОДНЫЕ ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ И ГЛОБАЛЬНЫЙ ПОИСК РЕШЕНИЙ
МЕЖДУНАРОДНЫЙ
ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ И ГЛОБАЛЬНЫЙ ПОИСК РЕШЕНИЙ.
Глобальные экологические проблемы связаны с одним или несколькими из
следующие:
1.
Вырубка леса
2.
Опустынивание
3.
Быстрый рост населения
4.
Производство продуктов питания и справедливое распределение
5.
Глобальное потепление
6.
Истощение атмосферного озона
7.
Кислотные осадки и загрязнение воздуха
8.
Загрязнение океана
Характеристики
международных экологических проблем :
1.Многие из международных
проблемы связаны с использованием общих ресурсов пула — воздуха, воды, океана и
леса, которые никому не принадлежат.
2. Человек и окружающая среда
последствия проблем выходят за пределы одной страны. Воздействие
такие проблемы, как кислотные осадки, истощение озонового слоя и загрязнение воздуха, не являются
ощущается только в странах, где часто возникают проблемы.
3. Международная экологическая
Проблемы требуют международного сотрудничества для их решения
Факторы, ответственные за появление
Окружающая среда как глобальная проблема
1. Умножение и углубление экологических проблем. Быстрый рост в
население и его влияние на эксплуатацию ресурсов привело к появлению
много экологических проблем. Такие проблемы, как вырубка лесов, загрязнение воздуха,
кислотные осадки и разливы нефти стали обычным явлением. Многие люди
испытали воздействие человеческой деятельности на окружающую среду, например,
воздействие сброса токсичных отходов на канал Любви, Нью-Йорк и Чернобыль
радиоактивные осадки.
2. Улучшение научных исследований: An
увеличение научных исследований по экологическим проблемам способствовало
гораздо богаче и ни в коем случае не дает полного понимания нескольких экологических
проблемы. Работа Рэйчел Карлсон по ДДТ информировала общественность о
последствия химикатов.
3. Эффективное распространение информации об экологических катастрофах : Появление радио и телевидения, электронной почты и Интернета, книга
издательское дело и авиаперевозки привели к очень эффективному способу
распространение либо экологических проблем, возникающих в отдаленных местах, либо
новые материалы (фильмы, книги и исследования) по экологическому просвещению.
4. Возникновение и создание массовых экологических организаций : В ответ на местные
экологические проблемы, вызванные сбросом токсичных отходов, со ссылкой на атомные станции
или сохранение видов растений и животных, кампании от двери до двери
местные группы спровоцировали сильные внутренние силы, которые сделали
экологические проблемы — проблема местной политики и выборов.
5. Рост национальной и международной экологической политики (зеленый)
Организаций: Защита окружающей среды стала доминирующей
политическая сила во многих странах.Во многих западных странах экологические
озабоченность проявилась в развитии зеленых движений и зеленых
Политические партии бросают вызов политике управления окружающей средой
созданные политические партии. Начиная сначала в Западной Германии в 1970-х годах,
Зеленые партии возникли по всему миру, включая Бразилию, Коста-Рику,
Япония, Канада, Советский Союз, Соединенные Штаты (Партия граждан Барри простолюдинов
1980), чтобы добиваться решений глобальных экологических проблем.Кандидаты из
Партии зеленых были избраны в парламенты Швейцарии (сначала
1979) Финляндия, Бельгия, Португалия, Западная Германия (1983), Люксембург (1984)
Австрия (1986 г.) Италия (1987 г.), Швеция (1988 г.) и Нидерланды (1989 г.).
6. Эволюция взглядов на взаимосвязь между экономической деятельностью и
Окружающая среда . С расширением исследований по
экологические проблемы и эффективное распространение результатов таких исследований,
общественность и некоторые политики пришли к пониманию взаимосвязи между
хозяйственная деятельность и экологические проблемы.
7. Международные экологические конференции : Встреча мировых лидеров на международных экологических конференциях.
конференции выдвинули на первый план общие экологические проблемы и стремились
побудить к действиям местные экологические группы.
МЕЖДУНАРОДНЫЕ УСИЛИЯ ПО УПРАВЛЕНИЮ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ:
1. Стокгольмская конференция 1972 года: Мировые лидеры встретились в Стокгольме,
Швеция для Конференции Организации Объединенных Наций по окружающей человека среде. Стокгольмская конференция привела к
учреждение ЮНЕП (Программа ООН по окружающей среде) для ведения переговоров
природоохранные договоры между странами и помощь в их выполнении.
2. Июнь 1992 Рио-де-Жанейрская конференция по окружающей среде: вторая Организация Объединенных Наций
Конференция по проблемам окружающей человека среды — известная как Саммит Земли в Рио —
проходил в Рио-де-Жанейро, Бразилия. Более 100 глав государств и
тысяч государственных служащих и более 1400 аккредитованных
Неправительственные организации (НПО) из 178 стран встретились для развития
планы решения экологических проблем.
3.
2002 г. Йоханнесбургская конференция по окружающей среде. Третий Интернационал
Конференция по окружающей среде прошла в Йоханнесбурге, Южная Африка, в
лето 2002 года.
ОГРАНИЧЕНИЯ МЕЖДУНАРОДНЫХ ЭКОЛОГИЧЕСКИХ
СОГЛАШЕНИЯ.
1.
Международный
Экологические договоры связывают только те государства, которые согласны их соблюдать.
2.
Там
не являются международными полицейскими силами для обеспечения соблюдения таких соглашений и, как таковые,
соблюдение положений и обязательств таких договоров зависит от качества
вера государств регулируется договорами. Как правило, нет
вознаграждения или наказания за проверку соблюдения.
3.
Лидеры
богатых и бедных стран разделяют разные взгляды на природу
экологические проблемы и часто не могут прийти к соглашению об опасности, которая может возникнуть
от экологических катастроф.Например, на конференции в Рио 1992 г.
развивающиеся страны подчеркнули интересы развития и глобальной справедливости, в то время как
богатые промышленно развитые страны подчеркнули вопросы, связанные с международным
Управление окружающей средой.
4.
В
экологические проблемы и решения, которые выбирают лидеры разных стран
поддерживать или игнорировать, зависит от экологической политики в своих странах.
Например, в 1992 году правительство Джорджа Буша не поддерживало многие из
проблемы окружающей среды, поднятые на конференции в Рио, потому что местные
Консервативная повестка дня была проиндустриальной, и президент не мог позволить себе
потерять базу консерваторов во время приближающихся президентских выборов в
НАС.
5.
В
Политика местных экологических проблем часто конфликтует с политикой
Международная политика в области окружающей среды. а) В г. менее развитые
стран, влияние неграмотности, бедности, голода и внутренних конфликтов
и / или ограничить внутреннее восприятие экологических проблем. б) В богатых
стран, частных менеджеров корпораций обладают широкими полномочиями в
заинтересованные стороны и сотрудники и поэтому принимают решения, влияющие на общественность
без четко определенной ответственности перед людьми.Корпоративные менеджеры
также оказывают большое влияние на политиков и общественную политику благодаря
их способность вносить вклад в политическую кампанию. Помимо кампании
вкладов, влиятельные корпоративные менеджеры лоббируют Конгресс и Сенат, чтобы
принимать законы, которые защищают промышленность от окружающей среды.
6.
Местный
события и внутренняя политика вынуждают лидеров придерживаться различных позиций до
на такие международные конференции по окружающей среде.Страны часто терпят неудачу
достигать соглашений по таким заранее сформулированным принципам без предварительного поиска
совет из дома.
7.
В
стран мира заметно различаются взглядами на внимание
что глобальные экологические проблемы должны получить в отличие от экономических и
социальные проблемы дома.
8.
В
богатые и бедные страны мира не согласны с тем, кто должен брать
ответственность за причинение экологических проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня, и как
затраты на решение экологических проблем должны быть разделены.
ОБЯЗАННОСТИ БОГАТЫХ МОЩНЫХ СТРАН:
Эти страны h пр. Имели больший опыт в области охраны окружающей среды.
проблемы и решения таких проблем. Обширные исследования выявили
серьезность экологических проблем. Широкое распространение телевидения, радио и
пресса обеспечила распространение хороших и плохих экологических проблем
и вопросы. У богатых стран также есть больше ресурсов и технологий, которые можно сэкономить.
и, следовательно, посвятите часть экологическим приоритетам.Экологический активизм также
более развиты в богатых странах, где группы экологических интересов часто
мобилизовать общественное мнение и лоббировать политиков, чтобы они заботились об окружающей среде.
проблемы. Поэтому богатые развитые страны должны делать больше для решения
проблемы окружающей среды. Однако внутренняя экологическая политика и
приверженность лидеров в богатых странах зависит от напора общественности
мнение против жесткого лоббирования со стороны корпораций. Однако во многих случаях промышленность
победила, и международная приверженность окружающей среде пострадала.
ОБЯЗАННОСТИ
БЕДНЫХ РАЗВИВАЮЩИХСЯ СТРАН
Лидеры
бедных стран мира менее восторженно относятся к Глобальному
Экологическое руководство по следующим причинам:
1.
Экономическая
развитие имеет гораздо более высокий приоритет для их людей, чем сохранение
окружающей среды. Кажется, что загрязненный воздух и загрязненная вода — это цена, которую
бедные страны готовы платить за индустриализацию и производить достаточно еды, чтобы
кормить своих людей.
2.
В
бедные развивающиеся страны видят сильную мотивацию богатых стран в
Охрана окружающей среды с подозрением. Видеть усилия в этом направлении
в виде; Повод сократить им помощь в целях развития, попытка
предотвратить их индустриализацию до того же уровня, что и у богатых стран.
уже достигнуто (как указано в докладе Римского клуба «Пределы
Роста «). Предлог для людей из богатых стран, чтобы они продолжали
роскошный образ жизни без каких-либо жертв для сохранения окружающей среды
в то же время они заставляют бедных жертвовать своим развитием ради
спасти планету.
3.
В
бедные страны имеют очень мало ресурсов и очень низкий уровень технологий для
посвятите немного времени сохранению окружающей среды.
4.
Разработка
страны обременены тяжелыми внешними долгами, слабыми рынками для своих товаров
и ухудшение условий торговли, что вынуждает их использовать больше своих лесов
и природные ресурсы для импорта товаров первой необходимости (здравоохранение, образование, технологии,
еда и т. д.), необходимые их людям.
5.
Быстро
растущее население и бедная экономика в этих странах требуют дальнейшего
эксплуатация ресурсов и, как следствие, углубление деградации окружающей среды.
6.
Многие
проектов, разрушающих окружающую среду бедных развивающихся стран
(лесозаготовки, добыча полезных ископаемых, большие фермы ранчо и т. д.) осуществляются корпорациями и
с финансовой помощью богатых, развитых стран мира.
Местные решения местных проблем
«Раньше сезон дождей положил конец холодному сухому сезону, а холодный сезон заканчивал сезон дождей. Теперь … между холодным и дождливым сезонами наступил новый сезон: жаркий сезон, который обычно длится месяцами ». — Пожилой малийский мужчина
Подобные свидетельства подтверждают научные утверждения о рекордно высоких температурах, которые были приписаны глобальному потеплению за последнее десятилетие. Ожидается, что такие резкие изменения климатических условий будут иметь далеко идущие последствия для речного стока, неорошаемого земледелия, распространения переносчиков болезней и экстремальных погодных явлений.Даже если выбросы парниковых газов, вызывающие глобальное потепление, вскоре стабилизируются, эти эффекты сохранятся в течение многих лет — отсюда и необходимость адаптации — особенно в развивающихся странах. Ожидается, что развивающиеся страны, такие как Гаити, Мали и Нигер, в наибольшей степени пострадают от последствий изменения климата из-за их уязвимого населения и сильной экономической зависимости от сельского хозяйства. Стремясь смягчить последствия изменения климата, многие из этих стран вступили в партнерские отношения с международными организациями, такими как Программа развития Организации Объединенных Наций, для разработки национальных программ действий по адаптации. Политика и проекты, изложенные в таких программах, могут иметь значимые последствия при реализации в виде программ на уровне общин, но для этого требуется понимание роли, которую организации коренных народов могут играть в процессе адаптации. Исследователь из Йоркского университета изучил роль местной экологической неправительственной организации в адаптации общин к изменению климата в попытке восполнить этот информационный пробел для Мали, страны Западной Африки, не имеющей выхода к морю, которая расположена между засушливыми, полузасушливыми и влажными климатическими зонами. региона.Его исследование включало использование индивидуальных и фокус-групповых интервью в девяти деревнях на юге Мали, где он также исследовал локальные эффекты изменения климата на доступность ресурсов. Результаты его социального исследования, опубликованные в журнале «Окружающая среда, развитие и устойчивость», раскрывают преимущества надежного подхода к адаптации, применяемого Mali-Folkecenter Nyetaa (MFC) для решения некоторых экологических и социально-экономических проблем страны. Во-первых, результаты подтверждают долгосрочные исследования уменьшения количества осадков в Западной Африке, свидетельствующие о более коротких и более спорадических дождях, которые привели к высыханию колодцев и водоемов.Респонденты также сообщили о более низком доходе из-за низкой урожайности и связанной с этим необходимости обрабатывать больше земли более интенсивно и сразу после первых дождей в сезоне с короткоцикловыми культурами. Чтобы решить эту проблему, MFC поощряет фермеров сажать засухоустойчивую ятрофу вместе с кукурузой, поскольку фруктовое масло растения можно использовать в качестве биотоплива для электрических генераторов, которые питают весь город. В другом месте успешная инициатива по сохранению деревьев научила женщин собирать орехи с деревьев ши для производства мыла и масла.Успех инициативы привел к введению моратория на вырубку деревьев ши, а нарушителям был назначен крупный штраф. Другие проекты включают программу микрокредитования и повышения грамотности для женщин, создание питомника на 2 гектарах и внедрение эффективных дровяных печей. В прошлом программы сохранения лесов и дикой природы в значительной степени полагались на внешние знания для управления природными ресурсами, создавая системы, которые были плохо реализованы из-за отсутствия местной собственности. Местные экологические неправительственные организации, такие как MFC, которыми управляют коренные жители, имеют больше шансов завоевать доверие местных жителей и добиться устойчивых изменений в поведении, которые могут привести к экологически ответственным действиям.Mali-Folkecenter Nyetaa теперь является примером для других организаций и содержит множество местных знаний, которые могут быть использованы политиками в текущих обсуждениях лучших способов подготовить граждан к предстоящим последствиям изменения климата.
IT-специалист — кто это такие кратко, что должен знать IT-специалист и что он делает
IT-специалист (ИТ-специалист, «айтишник») — это объединяющее множество профессий понятие, которое относится и к программисту, и к администратору сети, и к разработчику решений, к техническому инженеру, если говорить простым языком.
Чтобы быть краткими, IT-специалист может быть исполнителем в самых разных областях информационных технологий, но всегда связан с компьютерными и цифровыми системами. По оценкам американских исследователей, сегодня наблюдается дефицит технических профессионалов не только в США, а во всём мире. Значительная часть самых востребованных экспертов сосредоточена именно в ИТ-секторе.
Что такого важного делают IT-специалисты?
Профессиональные «айтишники» применяют технические знания для внедрения, мониторинга и обслуживания ИТ-систем. Специалисты обычно сосредоточены на конкретной функции компьютерной сети, базы данных или системного администрирования. Специальные области включают анализ сети, системное администрирование, безопасность и обеспечение информации, ИТ-аудит, администрирование баз данных, веб-администрирование, оказывают всевозможные ИТ-услуги.
Что должен знать IT-специалист: основные направления деятельности
В кратком списке ниже вы обнаружите основные профессии (и это лишь обобщающие позиции), в которых заняты современные IT-специалисты. Их можно условно разделить на несколько направлений деятельности.
Development (разработка)
Существует в виде WEB (под клиентскую часть Front-End, серверную Back-End и объединяющая обе стороны Full-Stack-разработка), Mobile (приложения на портативные устройства Android и iOS), Enterprise (формат B2B с решением бизнес-задач), тестирование ПО (тест программных средств с багрепортами и журналированием изменений).
Маркетинг/Интернет-маркетинг
Продвижение коммерческих и некоммерческих проектов в интернет-сфере и техническими средствами с выходом на конечную заинтересованную в предложении аудиторию с использованием таких инструментов, как Digital Marketing (анализ, исследования, стратегии и так далее), Таргетинг (настройка рекламных кампаний), SMM (маркетинг в социальных сетях), Media-Buyer (арбитраж трафика в рекламной отрасли), PPC (разработка интернет-рекламы), SEO (оптимизация интернет-проектов под особенности поисковых систем и пользовательского взаимодействия с веб-интерфейсами), Project Manager (управление проектами), Sales Manager («продажник», он же аккаунт-менеджер, который сосредоточен на поиске и взаимодействии с клиентами).
Дизайн
Обеспечить удобство использования той или иной технологии — всё более сложная задача по мере развития ИТ-отрасли в целом. То, что делает ИТ-специалист для решения проблем между цифровой системой и пользовательской психологией, востребованностью, относится к направлениям User Interface (UI, то есть по интерфейсу управления) и User Experience (UX, то есть по взаимодействию с продуктом).
Коммуникации и инфраструктура
Все виды связи от интернета до телефонии, от электричества до аппаратных разработок должны внедряться, анализироваться и обслуживаться экспертами отрасли.
Узкие сферы от космоса до здравоохранения
Задача ИТ-специалиста в государственных системах, космических программах, отрасли здравоохранения, военной промышленности и других узких направлениях обеспечить работоспособность высокотехнологичного оборудования и его отказоустойчивость, создавать новые и совершенствовать существующие алгоритмы.
С каждым годом в различных странах расширяются сертификационные и законодательные основы для появления всё большего количества ИТ-специалистов, где предприятия испытывают особый недостаток в экспертах узких направлений знаний. Образовательные программы, государственная поддержка, технологические города и многотысячные конференции призваны объединять сформировавшихся профессионалов и мотивировать новых «айтишников» к саморазвитию и обучению. Чем более развитыми становятся технологические отрасли, тем более острым становится дефицит в качественных кадрах.
Компания ZEL-Услуги
Узнайте, какие задачи ставит бизнес перед IT-специалистами и каких результатов добивается с техническими экспертами.
IT-специалист — кто это? Чем занимается специалист из сферы IT?
IT-специалист — профессия очень востребованная. Чем же занимается разработчик в сфере IT-технологий? IT-специалист — это кто вообще? Только программист или кто-нибудь ещё? Что надо знать и уметь, какие есть плюсы и минусы, какие бывают IT-специалисты — об этом наша статья.
ИТ-специалисты — кто это?
Сказать что-то в стиле «Я IT-специалист» — это то же самое, что сказать «Я водитель» или «Я врач». То есть мы просто обозначаем направление деятельности, которое в нашем случае относится к ИТ — информационным технологиям. А сама сфера информационных технологий очень и очень многогранна. Соответственно, работают в ней совершенно разные ИТ-специалисты.
Если вкратце, то IT-специалистами сегодня называют относительно большую группу профессионалов, чья сфера деятельности так или иначе связана с информационными технологиями в целом и разработкой программного обеспечения в частности. Это и веб-дизайнеры, и тестировщики, и программисты, и системные администраторы, и аналитики больших данных, и специалисты по Machine Learning, и многие другие.
Имя им — легион
ИТ-специалисты весьма востребованы, а всё потому, что мы живём в эпоху цифровизации, когда информационные технологии есть практически во всех сферах нашей жизни. Сегодня IT есть и в медицине, и в промышленности, и в образовании, и в банковском деле и т. д. и т. п. Собственно говоря, везде, где есть стационарные и мобильные электронные устройства, есть информационные технологии, ведь наши гаджеты функционируют с помощью специального программного обеспечения. И работа всего этого была бы невозможной без «армии» ИТ-специалистов. Давайте посмотрим, кто же входит в эту «армию»:
— Software Engineer. Программисты (разработчики), которые непосредственно создают программное обеспечение и разрабатывают всевозможные приложения. Программист — сложная, но одна из самых высокооплачиваемых профессий;
— QA Engineer/Tester. Специалисты по тестированию (тестировщики, тестеры), которые проверяют качество ПО, обеспечивают соответствие софта требованиям пользователей и бизнеса, находят баги и дефекты программного обеспечения;
— QA Automation Engineer. Тестировщик-программист. Если в пункте выше речь шла о ручном функциональном тестировании, то тестировщик со знанием программирования пишет программы для автоматизированного тестирования;
— Project Manager. Проджект-менеджеры обеспечивают организацию и руководство командой, отвечают за достижение целей проекта;
— Business Analyst. Бизнес-аналитики использует методы бизнес-анализа и исследуют деятельность компании в целях определения проблем бизнеса, предлагают решения этих проблем;
— System Administrator. Системные администраторы (сисадмины) обеспечивают штатную работу парка компьютерной техники, сети и ПО, нередко следят за безопасностью;
— HR, Recruiter. ИТ-рекрутеры, «эйчары» — это специалисты по поиску, привлечению и адаптации новых сотрудников. Так называемый «отдел кадров» со всеми вытекающими отсюда обязанностями, которые не ограничиваются банальным поиском сотрудников и «охотой за головами»;
— Web Designer. Веб-дизайнер проектирует пользовательские веб-интерфейсы для сайтов и веб-приложений;
— DevOps Engineer. Девопс-инженеры обеспечивают взаимодействие специалистов по разработке со специалистами по информационно-технологическому обслуживанию и следят за взаимной интеграцией рабочих процессов. Обеспечивают непрерывную интеграцию и доставку ПО (CI/CD). Их обязанности уже давно выросли за рамки обязанностей классического релиз-инженера;
— Product Manager. Менеджер по продукту отвечает за создание новых продуктов, анализ рынка, ценообразование, продвижение продукта, ассортиментную политику, планирование KPI, формирование требований к продукту и т. п.;
— Team Lead. Тимлид, он же руководитель команды. Руководит группой разработчиков, тестировщиков и т. п.
Разумеется, это далеко не весь перечень, но для общего понимания вышесказанного вполне достаточно.
Какие качества должны быть у ИТ-специалиста?
Прежде всего, IT-специалист должен хорошо знать английский язык, ставший международным, особенно в сфере информационных технологий. Не помешает и математика, особенно если мы говорим о Data Scientists, Machine Learning, Big Data, Data Engineer. К слову, не помешает математика и программисту.
Кроме английского и математики в список полезных качеств можно добавить:
— хорошую память;
— умение находить логическую взаимосвязь;
— усидчивость, внимательность;
— умение работать в команде;
— склонность к самоорганизации;
— умение проявлять нестандартные подходы;
— способность постоянно учиться и совершенствовать свои навыки (учиться придётся всю жизнь, запомните это).
Плюсы профессии ИТ-специалист
Преимущества, конечно, есть:
1. Хорошая зарплата. Именно из-за неё многие начинают учить сложные языки программирования, покупают курсы и пытаются «войти в айти» даже после 30. Впрочем, это не хорошо и не плохо — это факт, ведь такова жизнь, и каждый хочет достичь большего, чем имеет.
2. Большая востребованность на рынке труда. ИТ-специалисты требуются постоянно, поэтому без работы вы не останетесь, то есть безработица вам точно не грозит. Разумеется, если вы владеете востребованными технологиями.
3. Работа интеллектуальная. Вам не придётся физически напрягаться, а вот головой поработать придётся. Если вы к этому не готовы, IT-сфера не для вас.
4. Возможность работать удалённо. Такая возможность практикуется не во всех компаниях и не всегда возможна, но в некоторых случаях это происходит. Но не стоит заблуждаться, что вы будете работать, лёжа на пляже и попивая коктейль.
Минусы профессии ИТ-специалист
Идеальной работы не бывает, и IT-сфера — не исключение. Поговорим про недостатки:
— для некоторых специальностей работа после работы — обычное явление. Бывает и ненормированный рабочий график, авралы, запары и прочая «производственная необходимость»;
— высокие умственные нагрузки нередко заканчиваются эмоциональным выгоранием и нарушением функций нервной системы. Весьма неприятное явление;
— сидячая работа тоже негативно влияет на здоровье. А тут ещё и повышенная нагрузка на органы зрения. Всё это не может не сказываться на вашем состоянии, поэтому не забывайте про спорт и активный отдых.
Что такое IT специалист — Кто кем работает
Краткая историческая справка:
История информационных технологий берёт свое начало задолго до возникновения современной дисциплины информатика, появившейся в 20-м веке. Информационные технологии связаны с изучением методов и средств сбора, обработки и передачи данных с целью получения информации нового качества о состоянии объекта, процесса или явления.
Ввиду возрастания потребностей человечества в обработке всё большего объёма данных, средства получения информации совершенствовались от самых ранних механических изобретений до современных компьютеров.
ИТ — отрасль в России очень молода — средний возраст ИТ — специалиста составляет 25-26 лет, и с каждым годом эта профессия все «молодеет».
Родственные профессии:
Системный администратор, инженер-программист, преподаватель математики и информатики в учреждениях профессионального образования (кроме вуза).
Преимущества профессии:
Востребованность специалистов в этой области на рынке труда будет постоянно расти, так как сфера информационной безопасности стремительно развивается.
Ограничения профессии:
Профессия IT-специалиста — это профессия преимущественно умственного труда, которая в большей степени связана с приемом и переработкой информации.
Содержание деятельности:
Обязанности IT-специалиста будут незначительно отличаться в зависимости от компании, а также в зависимости от размера этой компании, но основы останутся одинаковыми. IT-специалист отвечает за установку и мониторинг программного обеспечения на компьютерах компании, диагностику и ремонт неисправностей, помощь сотрудникам, которые могут испытывать проблемы, а также за администрирование сети, используемой компанией.
IT-специалист должен предоставлять помощь пользователям сети по электронной почте, телефону или лично. Задачи этого сотрудника также будут включать в себя: устранения неполадок на пользовательских компьютерах, удаление и установку программного обеспечения, восстановление паролей, ремонт компьютеров и защиту важной информации.
Инструмент деятельности:
Профессия IT-специалиста требует, как правило, осуществления больших объемов вычислений, что возможно только с применением компьютерной техники. Для того чтобы заставить компьютер выполнять необходимую работу, необходимо иметь средства разработки программ — интегрированные среды разработки программных продуктов такие, например, как «Delphi», «С++», «Visual Basic» и т.д.
Требования к знаниям и умениям специалиста:
КвалифицированныйIT-специалист должен знать:
Базовые дисциплины математического и естественнонаучного цикла;
Математический анализ, алгебру, геометрию, комплексный анализ, функциональный анализ, теорию случайных процессов, уравнения математической физики, теоретическую механику, физику, архитектуру компьютеров, основы информатики, исследование операций;
Дисциплины профессионального цикла: дифференциальные уравнения, дискретная математика, теорию вероятностей и математическая статистика;
Языки и методы программирования, численные методы, базы данных, операционные системы, методы оптимизации, системы программирования, суперкомпьютерное моделирование, численные методы решения обратных задач, алгоритмы и алгоритмические языки.
КвалифицированныйIT-специалист должен уметь:
Разбираться в прикладном смысле поставленных перед ним математических задач;
Находить и разрабатывать необходимые алгоритмы;
Разрабатывать программы для численного решения поставленных задач;
Владеть существующими техническими и программными средствами для представления результатов;
Уметь составлять отчеты о проделанной работе в соответствии с государственными, отраслевыми стандартами, стандартами предприятия и требованиями заказчика.
Профессионально важные качества:
высокая работоспособность;
словесно-логическое мышление;
хорошая долговременная и оперативная память;
способность к концентрации и распределению внимания в течение длительного времени;
тревожность, неуверенность в себе, выраженный пессимизм.
Условия труда:
IT-специалист может работать как самостоятельно, так и в коллективе, который может состоять из нескольких специалистов. Чаще всего представители данной профессии работают в специально оборудованных кабинетах, специализированных лабораториях, так и могут просто за рабочим столом с компьютером. Работа происходит преимущественно с использованием компьютера. Как правило, это тихая и спокойная деятельность. IT-специалист достаточно самостоятелен в своей деятельности. Он может принимать собственные решения в рамках поставленных задач.
Области применения профессии:
IT-специалист может работать любом учреждении, в котором используется компьютерная техника и интернет технологии начиная от простого сопровождения используемых программных продуктов и адаптации их к нуждам предприятия, и кончая разработкой необходимого программного и математического обеспечения для нужд производства.
Предприятия г. Якутск, на которых используется труд специалиста:
«1С Якутск», пр. Ленина 23/1, тел.: 8(4112) 500-147;
ООО «Передовые решения», ул. Петровского 19, тел.: 8(4112) 35-30-84,35-20-74;
ООО «Технический ХолдингЭльф», ул. Автодорожная 19, тел.: 8(4112) 40-11-08,40-11-21
ОАО «Сахателеком», ул. Курашова 22, тел.: 8(4112) 42-38-92.
Перспективы карьерного роста:
Сама по себе эта позиция уже является одной из высших ступеней карьерного роста в сфере IT, выше только должности начальника отдела или департамента информационной безопасности.
Следующий уровень — специалист с высшим образованием в сфере информационных технологий или защиты информации, имеющий опыт работы в сфере обеспечения информационной безопасности не менее 2 лет.
Учебные заведения г. Якутска, обучающие по профессия: «IT-специалист» :
IT-менеджер компании: требования, обязанности, функции
IT-менеджер компании – сотрудник, управляющий информационными процессами. Он разбирается не только в технических аспектах IT-среды, но и в вопросах ее взаимодействия с другими сферами: финансовой, кадровой, рыночной. Задача менеджера внутри фирмы: знать цели развития бизнеса компании, уметь представить бизнес-процессы для их автоматизации, осуществить правильный выбор информационной системы и рассчитать эффект от ее применения. Его внешние цели – обеспечить клиентам получение качественных ИТ-услуг или организовать продажу информационных продуктов.
Особенности профессии
IT-менеджер – относительно новая профессия. В некоторых организациях к ней долгое время относились пренебрежительно, а иногда должность менеджера по ИТ, наоборот, вводили ради соответствия модным веяниям. Нередко такой сотрудник имел техническое образование, но ничего не знал о менеджменте, или был менеджером широкого профиля, и слабо разбирался в информационных системах. На этот пост порой назначали бывшего системного администратора или оператора call-центра. Но его функция уже была определена четко – служить посредником между техническими специалистами и внутренними пользователями или внешними клиентами. Часть такая должность называется менеджер ИТ услуг.
В 2014 году существование профессии признали официально – в России был утвержден профессиональный стандарт
Менеджер по информационным технологиям (Утвержден Приказом Минтруда России №716н от 13. 10.2014).
Согласно этому документу, IT-менеджером считается сотрудник, в обязанности которого входит управление информационными ресурсами, сервисами, средой или инновациями. Это и директор ИТ-отдела, и начальник службы поддержки пользователей, и глава вычислительного центра – вплоть до государственного чиновника, отвечающего за развитие компьютерных технологий в регионе.
В небольшой организации все перечисленные задачи могут быть сосредоточены в руках одного руководителя. В крупной IT-компании каждым вопросом занимается отдельный департамент.
Трудовые обязанности
Работа ИТ-менеджером предполагает исполнение следующих задач:
управление персоналом;
расчет бюджета информационной среды;
анализ удовлетворенности потребителей и клиентов;
разработка и обеспечение качественных ИТ-услуг;
переговоры с клиентами и поставщиками оборудования;
поиск и оценка инновационных технологий, предложение их внедрения;
определение сроков работы над IT-проектами;
реализация ИТ-стратегии компании;
планирование эффективной реализации IT-проектов;
организация взаимодействия ИТ-специалистов с другими работниками.
Как стать IT-менеджером: обучение в ВШБИ
До недавних пор вузы предлагали обучение лишь отдельно в области IT или менеджмента. Однако скоро стало понятно, что компаниям нужны комплексные специалисты, обладающие междисциплинарными знаниями.
Информационные технологии все больше стали влиять на коммерческую деятельность.
Человек, отвечающий в компании за ИТ, должен знать, как рационализировать расходы и увеличить прибыль. Это обязывает сотрудников ИТ-отделов разбираться в вопросах менеджмента и финансах, управления персоналом и управления проектами.
ИТ-специалисты должны уметь говорить на «одном языке» с другими функциональными менеджерами.
В начале 21 века появилось новое образовательное направление подготовки бакалавров и магистров «Бизнес-информатика». Открытие этого направления обусловлено значительным влиянием информационных технологий на эффективность бизнеса. Наиболее востребованными стали именно ИТ-менеджеры, управленцы, обеспечивающие связь с потребителями, руководством через разработку ИТ-стратегии и оказание ИТ-услуг. Такие специалисты должны знать экономику, финансы, методики формирования команды, стратегического планирования и иметь хорошие базовые знания в сфере информационных технологий.
Люди, имеющие высшее образование, могут без отрыва от работы повысить квалификацию и пройти подготовку ИТ-менеджера в ВШБИ НИУ ВШЭ на программе профессиональной переподготовки «Управление ИТ и ИТ-проектами», программе МВА-CIO или второго высшего образования «Управление ИТ в бизнесе».
При этом для карьерного роста, по-прежнему многое решает имеющийся практический опыт работы кандидата на повышение. Откликнувшись на вакансию, надо быть готовым рассказать о своих достижениях на прежних местах.
Профессиональные навыки
IT-менеджер ориентируется в компьютерной технике и программах, в принципах построения сетевой архитектуры, в основах программирования и создания информационных баз. Одновременно ему должно быть известно, как составить договор, подготовить отчет, рассчитать бюджет. Также он свободно чувствует себя при ведении деловых переговоров с партнерами и собеседований с соискателями.
Менеджер ИТ услуг обязан быстро вникать в потребности аудитории, с которой ему предстоит взаимодействовать. Он должен переводить пожелания клиентов или руководства на язык, понятный техническим экспертам. Именно менеджер первым обязан понимать, как некая идея может работать на практике, и как этого достичь. Если менеджер координирует действия нескольких IT-команд – его цель свести их усилия в единое целое и позаботиться об успехе общего проекта.
ИТ-менеджеру необходимы такие личные качества, как способность к лидерству, коммуникабельность, готовность постоянно учиться новому. Он должен профессионально оценивать риски, следить за достижениями ИТ-рынка, интересоваться новостями в своей сфере.
← Назад к списку
IT специалист. Популярность специальности
Подпишись на YouTube канал iApplenews
IT специалист – одна из самых популярных и востребованных специальностей на сегодняшний день. Инновационные технологии усовершенствуются ежедневно. Профессия IT специалист включает в себя обширный спектр профессий, таких как программист, веб дизайнер, оператор ПК, менеджер информационных технологий, а также специалистов по обработке информации, по созданию сайтов и т.д.Одним словом, специалистов всех профессий, задействованных в обслуживании современных разработок.
Информационные технологии пользуются спросом в системе образования, банковском деле, промышленности, медицине, безопасности. Список можно продолжать до бесконечности. Имея емкие познания и практику работы в сфере программирования можно позволить себе выбирать подходящие вакансии, а не хвататься за первое попавшееся предложение о работе. Компания https://wizardsdev.com/ приглашает к сотрудничеству креативных и находчивых IT специалистов разной направленности. Единственным обязательным условием является наличие минимального стажа в этой сфере деятельности.
Специфика работы IT специалиста.
При выборе такой профессии важно учитывать не только востребованность специалистов подобного профиля, но и соответствие личных знаний в области математики и иностранных языков (преимущественно английский). Программы пишутся на языке цифр, а в процессе их создания используется английский. Выбор этого языка обусловлен статусом “международный”. Данная профессия требует наличие таких качеств, как: креативность, самоорганизация, коммуникабельность, инициативность, умение мыслить логически, усидчивость и настойчивость. Чтобы оставаться в курсе всех новшеств в IT сфере, необходимо постоянно самосовершенствоваться в профессии. Специалисты высокого уровня очень ценятся на сегодняшний день и не имеют проблем с поиском работы и размером ее оплаты.
Одними из лучших специалистов в этой отрасли по праву считаются украинские айтишники. Благодаря высокой подготовке специалистов в области математики и программирования Украина вошла в ТОП 50 стран лучших мировых программистов.
Успеха в этой профессии могут достичь только очень амбициозные и целеустремленные люди.
( Пока оценок нет )
Кто такой IT-специалист, айтишник? Что делает айтишник и системный администратор?
Айтишник — универсальный солдат, который может и сайт написать, и «винду» установить, и со смартфоном разобраться. Да ещё и почты на досуге ломает и вычисляет хулиганов по IP.
Так, по крайней мере, думают многие. На деле всё иначе. «Ты ж программист, помоги с компьютером!» — такие просьбы ИТ-специалисты слышат часто. Но если у вас проблемы со зрением, вы же не пойдете решать их к логопеду?
Кто такой ИТ-специалист на самом деле
ИТ-специалист — это специалист в сфере информационных технологий. Люди, которые занимаются созданием сайтов, установкой операционных систем, настройкой смартфонов и вопросами безопасности в интернете — действительно айтишники. Но у каждого из них есть своя специализация.
Программист как главный пример айтишника
Программист занимается написанием кода. Но программист программисту рознь: так, фронтенд-разработчики создают видимые пользователю части сайта, бэкенд-разработчики — то, что «под капотом»: движок, который обрабатывает данные и позволяет сайту работать корректно.
Существуют специалисты, которые занимаются созданием приложений. И, само собой, человек, который пишет игры для смартфона, вряд ли сможет создать качественное мобильное приложение.
Есть ещё embedded-разработчики — они пишут программы для конкретных устройств, например, бортовых компьютеров в автомобиле, систем «умный дом», роботов и т.д. Если вы попросите такого специалиста написать сайт, вряд ли будете довольны результатом. Возможно, он виртуозно владеет языком С++, а HTML и JavaScript в глаза не видел.
Системные администраторы — тоже айтишники?
Да, эта специальность тоже айтишная. Квалифицированный сисадмин не только Windows установит, но и сеть настроит, обеспечит бесперебойную работу сервера, установит права доступа к программам и различным ресурсам — общим папкам, принтерам и т. д.
Недавно появилась ещё одна интересная профессия — DevOps. Это люди, которые оптимизируют взаимодействие программистов и системных администраторов. DevOps нужен, чтобы программисты работали в лучших условиях и быстрее выпускали новые версии ПО.
Специалисты по кибербезопасности
Это отдельная каста. Они могут иметь навыки программирования и администрирования, ведь чтобы защититься от угроз, нужно понять, как они работают и на что могут быть нацелены. И быть на шаг впереди киберпреступников.
И это далеко не полный список. Отрасль развивается, количество специализаций растет с каждым днем. К слову, и хакеры, и ваш учитель информатики — тоже формально айтишники.
Где и как учатся на айтишника?
В институтах и университетах айтишникам дают общую базу знаний, а дальше каждый идет своим путем. И часто приходится учиться самостоятельно на практике — система образования просто не поспевает за современными технологиями.
Работа айтишником. Идти или не идти?
Обязательно идти! Специалисты различных направлений очень востребованы, работа найдется для каждого, кто в ней заинтересован, платят тоже неплохо. Но стоит быть готовым к тому, что учиться придется постоянно, ведь технологии не стоят на месте и устаревают максимум за год-другой.
Какую iT профессию выбрать?
Итак, с IT-курсами мы определились и даже решились на них пойти, но, вот в чём вопрос – какую IT-профессию выбрать? Какие они вообще бывают и что там надо делать? Давайте разбираться.
Наша команда разработала специальный тест, который позволит определить какая iT-профессия подходит вам больше всего.
Для начала выделим направления ит-деятельности. К таковым относятся: разработка, дизайн, менеджмент, маркетинг, поддержка и аналитика. В каждом направлении выделяем собственно IT-профессии, которым соответствуют определённые навыки. Попытаемся их кратко описать.
В IT-разработке самой узнаваемой и известной профессией является, конечно же, программист (занимается созданием компьютерных программ, алгоритмов, сайтов). Профессия программист подразделяется на множество названий по языкам программирования (Java, PHP, JavaScript, JavaAndroid и пр.), вот например:
— программист Java создаёт сложные приложения, с помощью этого языка программирования. Он используется для разработки корпоративных приложений и видеоигр, веб-приложений с использованием JSP (Java Server Pages), а также родных Android-приложений для смартфонов и планшетов,
— PHP программист – разработчик, который использует именно этот, самый распространённый на сегодняшний день, язык программирования. Он очень прост для освоения и способен удовлетворить запросы профессионалов. Предназначен для «оживления» страниц сайта,
— тестировщик — проверяет IT-продукт на различные неполадки и неточности в использовании, ищет «подводные камни». Вот, например, QA automation мониторит качество продукта на различных этапах его разработки, тестирования и эксплуатации и, как и программисты, занимается разработкой, только он создает продукт, чтобы проверить написанное программистами.
— программист JS с помощью этого языка превращает «безжизненные» интернет-странички в полнофункциональные веб-приложения, позволяет ускорить взаимодействие пользователя с сайтом и снизить нагрузку на сервер. Front-end программист должен хорошо владеть HTML разметкой, CSS, языком программирования JavaScript, а также фреймворком React, Angular, Vue. Хороший front-ent программист также знает серверные языки, что необходимо для понимания взаимосвязи клиентской части с серверной стороной.
С направлением IT-дизайн попроще. Здесь можно выделить следующую профессию:
— веб-дизайнер — художник с техническим складом ума. Можно сказать, что их задачей является создание привлекательного и удобного веб-дизайна и интерфейса, которые в свою очередь являются показателями качественного программного обеспечения. Также от веб-дизайна зависит количество пользователей интернет ресурса, что важно принять во внимание программисту при разработке веб-приложения. Умение правильно использовать web-дизайн является большим плюсом для разработчика. Например, web-дизайн UX включает в себя информационную архитектуру, проектирование взаимодействия, графический дизайн и контент. Web-дизайн UI — это более узкое понятие, включающее в себя определенный набор графически оформленных технических элементов (кнопки, чекбоксы, селекторы и другие поля). Его задача – помочь пользователю организовать взаимодействие с программой/сайтом.
С менеджментом в IT вообще «всё просто»: IT-директор, менеджер проекта и менеджер продукта. Будь гением компьютеров, хорошим управленцем, создавай и, знай себе, руководи.
В направлении IТ-маркетинг уже разнообразней:
— SMM-менеджер — занимается продвижением продукта в социальных сетях,
— SEO-специалист — продвигает сайты в сети,
— интернет-маркетолог — продвигает бренд в интернете,
— менеджер по продажам IТ-услуг — посредник между покупателем и ИТ-компанией,
— PR-менеджер — специалист по рекламе и связям с общественностью.
IT-поддержка – достаточно большой и важный «кусок» ИТ-отрасли. Сюда относятся:
— администратор базы данных — разрабатывает и поддерживает БД,
— системный администратор или сисадмин — следит за правильной работой компьютеров и ПО,
— специалист по информационной безопасности — изобретает системы, обеспечивающие сохранность информации разных уровней,
— сетевой администратор — проектирует сети и налаживает инфокоммуникации,
— CRM-менеджер — выстраивает отношения с клиентами,
— специалист службы технической поддержки.
В IT-аналитике можно выделить системного аналитика, который разрабатывает ИТ-систему, работающую на улучшение эффективности бизнеса, веб-аналитика, который анализирует поведение пользователей на сайте, и аналитика Big Data, который изучает большие массивы данных в науке и бизнесе.
Современный рынок ИТ-технологий также невозможно представить без работы HR-специалистов и рекрутеров. Но, тем не менее, очень часто приходится сталкиваться с неправильным представлением разработчиков и других специалистов о таких сотрудниках. Кто же такие IT-HR и IT-рекрутеры?
IT-рекрутерами именуют специалистов, в сферу деятельности которых входит подбор кадров. Правильный выбор кандидата может помочь в увеличении производительности, прибыли и повышении лояльности сотрудников. Неправильный выбор обычно сказывается на большой текучке персонала или недостаточной компетенции сотрудников.
HR — специалисты занимаются подбором персонала, его адаптацией, оценкой, обучением. Они же (чаще всего – совместно с руководителями подразделений) разрабатывают систему мотивации в компании, оценивают эффективность труда персонала компании. Им же приходится и выяснять причины «текучки» и бороться с ней — если компания столкнулась с этой неприятной проблемой. Конечно, это не значит, что всем этим занимается один и тот же человек. Обычно в крупных компаниях работают целые отделы персонала, и у каждого сотрудника – своя специализация.
Теперь мы знаем IT-направления, IТ-профессии в них, осталось только внимательно присмотреться и прислушаться к себе, проанализировать свои знания, умения и желания в том числе. А про то, что надо знать и уметь, какими навыками обладать, а так же чему поучиться, чтобы правильно выбрать СВОЮ IT-профессию, читайте во второй части статьи.
Кто такой специалист по информационным технологиям (ИТ-специалист)?
Что такое ИТ-специалист?
В мире технологий, ИТ-специалисты, также известные как специалисты по информационным технологиям, — это то, чего никогда не может хватить любой организации. Эти ИТ-специалисты удовлетворяют технические потребности предприятий. Под ИТ-специалистом понимается технический специалист, отвечающий за внедрение, мониторинг и обслуживание ИТ-систем. Должностные инструкции специалиста по ИТ-поддержке включают специализацию в области сетевого анализа, системного администрирования, безопасности и обеспечения информации, ИТ-аудита, администрирования баз данных и веб-администрирования.
На самом деле специалисты по информационным технологиям могут работать в различных областях информационных технологий. Они работают в службе поддержки, чтобы решать проблемы, с которыми сталкиваются конечные пользователи. Специалисты также могут выполнять роли инженеров-программистов, разработчиков программного обеспечения, администраторов баз данных, системных аналитиков, специалистов по компьютерной безопасности и сетевых аналитиков.
Независимо от области, в которой они работают, описание должности специалиста по ИТ-поддержке потребует сильных аналитических навыков, а также знания различных операционных систем, таких как Windows, macOS или Linux, и владения одним или несколькими языками программирования.
Обычно компании нанимают ИТ-специалистов для решения технических проблем, таких как компьютерные системы, программное обеспечение, оборудование, сети, облачные платформы и т. Д. Многие специалисты по информационным технологиям часто работают из центрального офиса или, в некоторых случаях, эти специалисты работают удаленно.
Описание работы ИТ-специалиста
Должностная инструкция специалиста по информационным технологиям обычно включает в себя способность оказывать круглосуточную поддержку без выходных. Специалист по ИТ-поддержке всегда должен быть доступен, чтобы предложить сотрудникам необходимую поддержку.Это может быть как внутренняя, так и внешняя помощь. Помимо регулярных проверок и контроля, в должностные инструкции специалиста по информационным технологиям включены определенные роли и обязанности. Вот некоторые из наиболее важных из них:
24/7 Поддержка
Одна из важнейших обязанностей — круглосуточное оказание всей необходимой помощи пользователям. Это могут быть проблемы с оборудованием, связанные с настольными компьютерами, периферийными устройствами компьютера, такими как принтеры, сканеры, жесткие диски, мониторы и т. Д., или помощь в установке и обновлении программного обеспечения. ИТ-специалисты должны отслеживать все связанные с ИТ вопросы в организации. Специалисты по информационным технологиям также должны обладать хорошими коммуникативными навыками, поскольку они должны взаимодействовать с клиентами и членами своей команды для согласования вопросов.
Обновление систем
Важным элементом должностной инструкции ИТ-специалиста является отслеживание функциональности системы. ИТ-специалисты должны быть в курсе последних компонентов и других необходимых аспектов.Покупка нового программного и аппаратного оборудования также входит в их обязанности и не должна превышать сметный бюджет.
Следите за данными
Еще одним ценным элементом работы ИТ-специалистов является их обязанность получать информацию обо всех внутренних и внешних данных организации. ИТ-специалисты наблюдают за обслуживанием, резервным копированием и защитой баз данных, а также за извлечением файлов при необходимости.
Навыки специалистов по информационным технологиям
Специалист по поддержке ИТ должен быть в курсе последних событий и тенденций в отрасли.Они должны быть технически подкованными и уметь решать все технические проблемы. Основные навыки, которыми должны обладать сотрудники:
Обширные знания в области информационных технологий и систем.
Способность координировать действия на нескольких уровнях и обеспечивать отличное обслуживание клиентов.
Ответственность за все вопросы, связанные с ИТ.
ИТ-специалистам необходимо обучать нетехнических специалистов работе с информационными системами. Они также работают с поставщиками, чтобы понять, какие системы будут наиболее подходящими для их организации.Поскольку информационные технологии продолжают экспоненциально трансформироваться, специалистам необходимо оценить, как эти достижения могут помочь их клиентам или организациям.
Дополнительные навыки ИТ-специалистов
Эти дополнительные навыки могут дать ИТ-специалистам преимущество перед другими соискателями вакансий. Кроме того, эти навыки также помогут расширить их карьерные возможности.
Выдержка из технического письма.
Сертификация оборудования и программного обеспечения.
Программные сертификаты Cisco, Microsoft, Apple или других компаний
Квалификация и требования ИТ-специалиста в области образования
Заинтересованный кандидат должен иметь двухлетнюю степень младшего специалиста или четырехлетнюю степень бакалавра в области инженерии, информатики или смежной области .Технические курсы по установке программного и аппаратного обеспечения, операционным системам, приложениям для работы с электронными таблицами, поиску и устранению неисправностей, работе в сети и продвинутому управлению базами данных будут полезны, так как они предоставят кандидату большую информацию.
Если у них есть навыки написания сценариев, такие как Perl, Python или BASH, это сослужит им хорошую службу.
ИТ-инженер — шаг впереди ИТ-специалиста. Для большинства людей ИТ-инженер — это волшебник за экраном, который следит за бесперебойной работой компьютеров.Однако это призвание — это гораздо больше, чем просто установка брандмауэра и обновление ОС. Будущее за ИТ-инженерией. На наших глазах мир превращается в глобальную деревню, и ИТ-инженеры могут ожидать в ближайшие дни одни из лучших предложений о работе.
[solidLine]
[solidLine]
Заработная плата ИТ-специалиста
По данным Indeed, средняя зарплата ИТ-специалиста в США составляет 69 191 долларов в год. Согласно Payscale, зарплата ИТ-специалиста составляет 55 094 доллара в год и 19 долларов.03 в час. Внештатные специалисты по информационным технологиям востребованы благодаря своим навыкам. Специалист по информационным технологиям должен пойти на фриланс и получить дополнительный доход.
Перспективы карьерного роста ИТ-специалистов
По данным Бюро статистики труда США (BLS), ожидается, что возможности трудоустройства для специалистов по компьютерной поддержке увеличатся на 11% в период с 2016 по 2026 год, что намного выше, чем в среднем для других профессий. Это увеличение связано с увеличением спроса на вспомогательный персонал, поскольку предприятия обновляют и покупают больше программного и аппаратного оборудования.
Стандартной настольной работы больше нет. Концепция найма ИТ-специалистов в качестве фрилансеров по краткосрочным контрактам в составе рабочей силы по требованию сейчас популярна в управляемых ИТ-компаниях и телекоммуникационных компаниях. Field Engineer — это платформа, которая революционизирует найм ИТ-специалистов и предоставляет лучшие возможности для трудоустройства.
Кроме того, чтобы лучше подготовиться к будущему персонала, ИТ-специалисты должны быть всегда готовы к приобретению новых навыков, чтобы они могли продвигаться по карьерной лестнице, осваивая новые специальности.
Получите работу с выездным инженером
В области, которая быстро становится востребованной, сейчас самое подходящее время для регистрации, чтобы начать карьеру в качестве внештатного ИТ-специалиста. Полевой инженер предоставляет удаленные и внештатные вакансии на своем рынке труда по всему миру. Чего ты ждешь? Зарегистрируйтесь бесплатно на Field Engineer сегодня!
Нанять ИТ-специалиста по запросу уже сегодня!
Компании получают доступ к более чем 40 000 инженеров из более чем 180 стран. Если вы хотите нанять инженеров по всему миру из числа высококвалифицированных технических специалистов, зарегистрируйтесь на сайте Field Engineer бесплатно.
Описание должности ИТ-специалиста [Обновлено на 2021 год]
Чем занимается ИТ-специалист?
ИТ-специалисты
могут работать в компании информационных технологий, которую другие люди или компании используют для управления своими потребностями в Интернете и программном обеспечении, или в составе внутреннего ИТ-отдела в более крупной компании для поддержания подключения к Интернету, резервного копирования информации и устранения сбоев и другие проблемы. Они работают удаленно, чтобы направлять клиентов через процесс перенастройки маршрутизаторов и решения проблем со шлюзом, а также могут посещать клиентов на местах для проверки, ремонта и замены оборудования. ИТ-специалисты также проверяют поведение системы и контролируют брандмауэры для защиты конфиденциальной информации и соблюдения протоколов кибербезопасности.
Навыки и квалификация ИТ-специалиста
Эффективный ИТ-специалист использует различные навыки межличностного общения, технические навыки и отраслевые знания, чтобы обеспечить максимально эффективную и всестороннюю поддержку. Эти навыки включают:
Знание соответствующих операционных систем, программного обеспечения и программирования
Отличные навыки решения проблем и критического мышления
Внимание к деталям
Хорошая организация, тайм-менеджмент и расстановка приоритетов
Эффективные возможности поиска и устранения неисправностей
Эффективные коммуникативные навыки, в том числе устная речь, письмо и активное слушание
Отличное обслуживание клиентов и навыки межличностного общения
Ожидаемая заработная плата ИТ-специалиста
ИТ-специалист зарабатывает в среднем 53 020 долларов в год. Заработная плата может зависеть от уровня образования, опыта и географического положения.
Требования к образованию и обучению ИТ-специалистов
Многие кандидаты в ИТ-специалисты имеют степень бакалавра технических дисциплин, таких как информатика, информационные технологии или компьютерная инженерия. Некоторые ИТ-специалисты могут иметь степень магистра в области компьютерных наук, информационных технологий, компьютерной инженерии или безопасности информационных систем, что демонстрирует передовые знания или специализированный опыт кандидата.
Многие кандидаты также проходят специализированное обучение посредством сертификации, включая CompTIA Security +, Certified Information Systems Auditor (CISA) и Cisco Certified Network Associate (CCNA Security). Обучение на рабочем месте может потребоваться или предпочтительнее для кандидатов, работающих с запатентованным оборудованием или с уникальными ИТ-потребностями.
Требования к опыту ИТ-специалиста
Кандидаты в ИТ-специалисты начального уровня, возможно, приобрели предыдущий опыт во время стажировок и практических занятий во время учебы в бакалавриате. Другие кандидаты могут иметь один или несколько лет профессионального опыта. Кандидаты с опытом работы в конкретных системах или программировании могут иметь более сложные обязанности. Те, кто имеет опыт работы в определенных отраслях, таких как здравоохранение или финансы, могут уже обладать знаниями для выполнения своих обязанностей с минимальным дополнительным обучением или без него.
Образцы должностных инструкций на аналогичные должности
Если вы ищете кандидатов на должности, аналогичные ИТ-специалистам, ознакомьтесь с нашими шаблонами описания должностей для соответствующих должностей:
Узнайте, как стать ИТ-специалистом
Чем занимается ИТ-специалист?
ИТ-специалисты работают с компьютерными информационными системами.Они могут разрабатывать, эксплуатировать или поддерживать технологии в технологических компаниях или в любом бизнесе или агентстве, которое использует технологию или управляет большими объемами данных. Они часто предоставляют услуги, связанные с сетями, оборудованием, программным обеспечением, базами данных и веб-ресурсами. Они могут выполнять управление сетью, разработку программного обеспечения и администрирование баз данных. Некоторые ИТ-специалисты даже проектируют системы или проводят оценку программного обеспечения, которое в настоящее время использует их компания. В другие обязанности входят:
Разработка инновационных методов устранения неполадок сети для сокращения времени простоя и снижения затрат на ремонт
Мониторинг изменений сетевых технологий и ежеквартальная доставка обновлений технологий руководству
Тесное сотрудничество с менеджерами в каждом отдел для определения обслуживания и роста сети
Работа с внешними сторонами для определения наиболее подходящей системы или интеграции нескольких систем
Защита данных клиентов от проникновения извне с помощью шифрования, безопасного хранения данных и других необходимых средств
Средняя заработная плата
Заработная плата варьируется в зависимости от географического положения и уровня опыта респираторного терапевта.
Общая заработная плата в США: 15,28 долларов в час
Некоторые зарплаты варьируются от 7,25 долларов до 31,70 долларов в час .
Требования к ИТ-специалисту
Существует ряд требований для получения должности ИТ-специалиста, в том числе
Образование
Как минимум, должности ИТ-специалиста обычно требуют степени бакалавра компьютерных наук Информационная наука или другая смежная область.Получив формальное образование, вы заложите прочный фундамент в области математики, естественных наук и инженерии. Вы также получите глубокие знания о языках программирования, численном анализе, анализе данных и структурах данных.
Некоторые работодатели предпочитают нанимать кандидатов со степенью магистра информатики или смежной дисциплины. Ученая степень также может расширить ваши возможности для достижения более высоких должностей или быстрого карьерного роста.
Обучение
Стажировки предоставляют ценные возможности для получения практического опыта в индустрии информационных технологий, что особенно важно, поскольку компании предпочитают нанимать кандидатов с опытом. Стажировки позволяют получить практический опыт при установлении профессиональных контактов в отрасли.
Сертификаты
Существует ряд сертификатов, которые могут быть полезны для карьеры в области информационных технологий. Вот некоторые из востребованных сертификатов для ИТ-специалистов, начинающих свою карьеру:
Cisco Certified Network Associate
Это сертификация более низкого уровня, которая демонстрирует потенциальным работодателям, что вы можете устанавливать, использовать и настраивать корпоративный уровень. маршрутизаторы и коммутаторы.ИТ-специалисты с этим сертификатом могут обнаруживать и решать распространенные сетевые проблемы.
CompTIA A + Technician
С этой сертификацией начального уровня вы обладаете проверенными знаниями для обслуживания ПК, принтеров, операционных систем, мобильных устройств и ноутбуков.
Сеть +
его всемирно признанный сертификат подтверждает, что у вас есть возможность проектировать, управлять и устранять неполадки как в проводных, так и в беспроводных сетях.
Сертифицированный специалист по безопасности информационных систем
Этот всемирно признанный сертификат подтверждает вашу способность защищать организации от кибератак.Это доказывает как технические, так и управленческие способности разработки и управления программами информационной безопасности.
Сертифицированный системный инженер Microsoft
Это сертификация среднего уровня, которая демонстрирует работодателям вашу способность создавать инновационные решения с использованием различных технологий. Этот сертификат имеет ряд специализаций, включая инфраструктуру настольных компьютеров, бизнес-аналитику, обмен сообщениями и серверную инфраструктуру.
Навыки
Есть несколько навыков, которые необходимы ИТ-специалистам для успешной работы на этой должности, в том числе:
Коммуникативные навыки
Это включает как вербальное общение, так и активное слушание.ИТ-специалист должен уметь внимательно слушать, чтобы извлечь информацию, необходимую для диагностики проблемы. Активное слушание особенно важно при диагностике проблем по телефону или через чат службы поддержки. Кроме того, ИТ-специалист должен уметь объяснять сложную информацию простыми словами, которые пользователи могут понять и использовать для решения проблемы.
Аналитические навыки
Это относится к способности собирать и анализировать информацию, решать проблемы и принимать решения.ИТ-специалист должен уметь анализировать предоставленную информацию и разрабатывать практическое решение. Эти навыки включают в себя сильное понимание математики — особенно принципов геометрии, исчисления и статистики — для понимания внутренней работы телекоммуникационной системы.
Внимание к деталям
ИТ-специалист должен уделять особое внимание деталям, чтобы замечать важные фрагменты информации, которые другие могли упустить из виду. Сильное внимание к деталям может гарантировать своевременное решение возникающих проблем.ИТ-специалисты должны уметь задавать правильные вопросы, чтобы вести разговор, помогая клиенту или сотруднику более подробно объяснить проблему. Затем ИТ-специалист должен внимательно выслушать детали, которые могут указать на проблему.
Навыки тайм-менеджмента
ИТ-специалисты в основном работают в одиночку и, следовательно, должны обладать сильными навыками тайм-менеджмента. Это включает в себя организацию и расстановку приоритетов, чтобы иметь четкое представление о том, что необходимо делать ежедневно, еженедельно и ежемесячно.Он также включает в себя постановку целей, планирование и делегирование для обеспечения своевременного выполнения задач и согласования задач с общими целями.
Технические навыки
Это относится к способностям и знаниям, связанным с информационными технологиями. ИТ-специалист должен обладать передовыми техническими навыками, обширными знаниями в области информационных технологий и систем. Они должны быть технически подкованными и способны решать сложные технические проблемы.
Рабочая среда ИТ-специалиста
ИТ-специалисты обычно работают в офисной среде со следующими характеристиками:
Длительное сидение за столом
Использование компьютеров, принтеров, факсов и другого офисного оборудования
Общение с руководителями и сотрудничество с внешними сторонами
Обеспечение постоянной работы системы или веб-сайта, что может потребовать работы по вечерам или выходным
Как стать ИТ-специалистом
Это типичные шаги, которые вы можете использовать для продолжения карьеры в качестве ИТ-специалиста:
1.
Получите образование
Найдите открытых ИТ-специалистов в вашем регионе и определите уровень образования, необходимый для этих ролей. Обычно для этой должности требуется как минимум степень бакалавра компьютерных наук или смежной области. Получите образование, необходимое для удовлетворения минимальных требований. Если вы все еще учитесь в старшей школе, возьмите уроки компьютера и математики, чтобы заложить основу для вашего формального образования.
2. Получите соответствующий опыт
Многие работодатели предпочитают нанимать ИТ-специалистов с опытом.Ищите возможности стажировки, пока вы получаете степень, чтобы получить практический опыт и построить отношения с другими в отрасли.
3. Получите сертификаты
Хотя сертификаты не всегда требуются, они могут сделать вас более сильным кандидатом на должность ИТ, доказывая работодателям, что у вас есть необходимый практический опыт для выполнения задач, требуемых для работы. Существует ряд сертификатов, которые идеально подходят для ИТ-специалистов начального и среднего уровня.
4. Обновите свое резюме
Обновите свое резюме, включая ваш самый высокий уровень образования, историю работы и сертификаты. В каждой записи о трудоустройстве укажите название компании, вашу должность и обязанности, которые вы выполняли. Постарайтесь выделить обязанности, которые наиболее актуальны для роли ИТ-специалиста, выделив ключевые навыки, которые можно передать на должность ИТ-специалиста.
5. Подайте заявку на вакансию ИТ-специалиста
Найдите должности ИТ-специалиста в вашем географическом регионе и определите роли, для которых вы наиболее квалифицированы.Если у вас мало соответствующего опыта, ищите должности в небольших компаниях, которые часто требуют меньшего количества лет опыта. Подайте заявку на вакансии, на которые вы наиболее подходите, используя свое недавно созданное резюме и сопроводительное письмо, адаптированное для потенциального работодателя и должности.
Пример описания должности ИТ-специалиста
Managed Fleet Services ищет ИТ-специалиста для нашего корпоративного офиса в Далласе. Этот человек будет отвечать за реагирование, диагностику и решение проблем посредством обсуждений с пользователями в нашей системе продажи билетов и в чате.Это будет включать выявление проблемы, исследование, изоляцию, разрешение и последующее наблюдение. ИТ-специалист также поможет с модификацией системы, чтобы уменьшить или предотвратить проблемы.
Этот человек должен иметь практические знания в области информационных технологий и компьютерных систем, аналитические навыки, а также сильные организационные и коммуникативные навыки. Требуется степень бакалавра компьютерных наук или соответствующая степень и опыт работы от 1 до 3 лет. Сертификат A + является предпочтительным.
Смежные вакансии
Чем занимается специалист по информационным технологиям
Чем занимаются системные специалисты
Системные специалисты — это профессионалы, которые обслуживают, устраняют неисправности и устанавливают информационные и компьютерные системы. Они определяют потребности компаний в программном обеспечении, данных и оборудовании. Как правило, они работают в помещениях с высокими физическими требованиями, устанавливая сложные сети. Они управляют, возглавляют и координируют техническую поддержку нового программного обеспечения, обновлений и продуктов.Кроме того, они настраивают системы для пользователей и оценивают данные из разных источников, чтобы принять решение.
Мы изучили среднюю годовую зарплату специалиста по информационным технологиям и сравнили ее со средней зарплатой системного специалиста. Вообще говоря, системные специалисты получают на 3 111 долларов больше, чем специалисты по информационным технологиям в год.
Несмотря на то, что карьера специалистов по информационным технологиям и системных специалистов сильно различается, некоторые навыки, необходимые для выполнения обеих работ, схожи.Например, обе профессии требуют обслуживания клиентов, устранения неполадок и компьютерной системы в повседневных ролях.
Но на этих наборах навыков и заканчивается общая точка соприкосновения. Ответственность специалиста по информационным технологиям, скорее всего, потребует таких навыков, как «информационные технологии», «процедуры», «гарантия» и «база данных». В то время как системному специалисту требуются такие навыки, как «объект», «ветераны», «допуск» и «управление проектами». Просто поняв эти разные навыки, вы сможете увидеть, насколько различаются эти карьеры.
Системные специалисты, как правило, больше всего зарабатывают в обрабатывающей промышленности, получая в среднем 94 095 долларов. Напротив, специалисты по информационным технологиям получают самую большую среднюю зарплату в отрасли высоких технологий — 80 772 доллара.
В среднем системные специалисты достигают такого же уровня образования, что и специалисты по информационным технологиям. У системных специалистов на 1,1% больше шансов получить степень магистра и на 0,4% больше шансов получить степень доктора.
Каковы обязанности специалиста службы поддержки?
Основная роль специалистов службы поддержки — поддерживать отношения между компанией и ее клиентами. В их обязанности и ответственность входит реагирование на запросы гостей, оказание технической компьютерной поддержки и поддержание производительности компьютерных систем. Специалисты службы поддержки также несут ответственность за работу с клиентами для решения проблем и обучения пользователей компьютеров. Для получения квалификации на эту должность существует несколько требований, в том числе наличие соответствующего опыта работы с клиентами, умение решать проблемы и аналитические навыки, а также способность определять приоритеты жизненно важных задач.
А теперь у нас есть профессия специалиста службы поддержки.Эта карьера приносит с собой более низкую среднюю зарплату по сравнению с годовой зарплатой специалиста по информационным технологиям. Фактически разница в зарплате специалистов службы поддержки на 23 541 доллар ниже, чем у специалистов по информационным технологиям в год.
Хотя заработная плата на этих должностях может быть разной, есть одно сходство, а именно несколько навыков, необходимых для выполнения определенных обязанностей. Мы использовали информацию из множества резюме и обнаружили, что как специалисты по информационным технологиям, так и специалисты службы поддержки, как известно, обладают такими навыками, как «обслуживание клиентов», «устранение неполадок» и «компьютерная система».»
Помимо разницы в заработной плате, есть некоторые другие ключевые различия, которые стоит отметить. Например, обязанности специалиста по информационным технологиям с большей вероятностью потребуют таких навыков, как» информационные технологии «,» процедуры «,» уверенность «и «база данных». Между тем, специалист службы поддержки может иметь опыт в таких областях, как «электронная почта», «телефонные звонки», «конечный пользователь» и «сброс пароля». Эти различия подчеркивают, насколько разные повседневные каждая роль выглядит
В среднем специалисты службы поддержки получают меньшую зарплату, чем специалисты по информационным технологиям.Есть отрасли, которые поддерживают более высокую заработную плату в каждой профессии соответственно. Интересно, что специалисты службы поддержки зарабатывают больше всего в профессиональной индустрии: средняя зарплата составляет 54 476 долларов. Принимая во внимание, что специалисты по информационным технологиям имеют более высокую зарплату в технологической отрасли, где они зарабатывают в среднем 80 772 доллара.
Что касается образования, то специалисты службы поддержки получают более низкий уровень образования, чем специалисты по информационным технологиям. В целом, у них на 6,7% меньше шансов получить диплом со степенью магистра и 0.На 4% меньше шансов получить докторскую степень.
Какая технология, по вашему мнению, станет более важной и распространенной в этой области в ближайшие 3-5 лет?
Даррен Ливитт
Координатор, преподаватель, Государственный университет Айдахо
Технологии постоянно меняются и совершенствуются. Мы ожидаем, что в ближайшее время 3D-сканирование и беспилотные воздушные системы будут преобладать в качестве наиболее прогрессивной технологии. Показать еще
Какая технология, по вашему мнению, станет более важной и распространенной в этой области в ближайшие 3-5 лет?
Бабак Бехешти Ph.D.
Декан, профессор Технологического института Нью-Йорка
— Огромный рост Интернета вещей и носимых устройств. Ожидается, что в 2020 году количество подключенных устройств превысит 26 миллиардов. Это включает в себя такие вещи, как бытовая техника, регулируемое освещение и многое другое. Эта тенденция, вероятно, сохранится, поскольку ожидается, что к 2021 году отрасль вырастет до 661 миллиарда долларов.
-Мы станем свидетелями более широкого коммерческого развертывания 5G в 2020 году. С внедрением автономных устройств 5G на основе версии 16 3gpp мы должны увидеть более надежное развертывание мобильной широкополосной связи 5G и более широкую доступность смартфонов 5G. и стремление к созданию сети 5G в отдельных городских районах по всему миру.
— Значительный рост технологий на основе искусственного интеллекта, от распознавания лиц и голоса до бизнес-аналитики и прогнозов рынка. По мере того как машины и алгоритмы глубокого обучения интегрируются во многие приложения, многие отрасли претерпевают существенные изменения. Системы искусственного интеллекта продолжат взаимодействовать с нашими телефонами; автомобили будут интерпретировать и анализировать свое окружение и разумно управлять собой. Онлайн-поставщики будут отслеживать наши привычки просмотра, а Google решает, какие результаты поиска давать нам, исходя из того, кем мы себя представляем.Показать больше
Сравнение компьютерного специалиста
Обязанности компьютерного специалиста обычно связаны с установкой и ремонтом компьютерного оборудования и программного обеспечения. Они встречаются с клиентами, чтобы определить их потребности, изучить и устранить неисправности оборудования, выполнить обновления и обсудить с клиентами объем ремонта или замены. В условиях компании специалист по компьютерам отвечает за контроль за набором оборудования, проведение регулярных проверок технического обслуживания и выполнение корректирующих мер по мере необходимости. Кроме того, они должны оказывать техническую поддержку при соблюдении политик и правил компании.
Профессия компьютерного специалиста обычно приносит меньшую сумму денег по сравнению со средней зарплатой специалистов по информационным технологиям. Разница в зарплатах — компьютерщики на 2 654 доллара меньше, чем специалисты по информационным технологиям.
Просматривая резюме нескольких специалистов по информационным технологиям и компьютерных специалистов, мы обнаружили, что обе роли используют схожие навыки, такие как «информационные технологии», «устранение неполадок» и «компьютерные системы».«Но помимо этого карьера выглядит очень по-разному.
Как уже упоминалось, эти две профессии различаются между другими навыками, необходимыми для чрезвычайно хорошего выполнения работы. Например, собирая резюме специалистов по информационным технологиям, они, скорее всего, будут иметь такие навыки, как «обслуживание клиентов», «процедуры», «гарантия» и «база данных». Но компьютерный специалист может обладать такими навыками, как «ввод данных», «управление конфигурацией», «компьютерные программы» и «пакеты программного обеспечения».
Интересно Достаточно сказать, что компьютерные специалисты зарабатывают больше всего в профессиональной индустрии, где их средняя зарплата составляет 73 728 долларов.Как упоминалось ранее, самая высокая годовая зарплата специалистов по информационным технологиям приходится на технологическую отрасль со средней зарплатой 80 772 долларов США.
Что касается образования, специалисты по компьютерам, как правило, получают такое же образование, что и специалисты по информационным технологиям. Фактически, у них на 3,0% меньше шансов получить степень магистра и на 0,5% меньше шансов получить степень доктора.
Описание координатора по технологиям
Координатор по технологиям отвечает за поддержку инфраструктуры технологических систем организации, обеспечение эффективности компьютерных систем для достижения результатов проекта и предотвращение задержек в бизнес-операциях.Координаторы по технологиям оценивают новые технологические системы, изучают их схемы и спецификации, проводят диагностические тесты, устраняют несоответствия и направляют конечных пользователей по системным процессам. Они обновляют функции системы для обеспечения оптимальной производительности, удерживая расходы в рамках бюджетных целей, и разрабатывают инициативы по исследованию текущих тенденций. Координатор технологий должен обладать отличными техническими навыками, определять технологические возможности для удовлетворения требований клиентов и увеличения прибыли.
Четвертая карьера, которую мы рассматриваем, обычно дает более низкую заработную плату, чем специалисты по информационным технологиям. В среднем координаторы по технологиям зарабатывают на 12 888 долларов меньше в год.
Несмотря на то, что их заработная плата может варьироваться, специалисты по информационным технологиям и координаторы по технологиям используют одинаковые навыки для выполнения своей работы. Резюме по обеим профессиям включает такие навыки, как «информационные технологии», «обслуживание клиентов» и «процедуры».
Несмотря на то, что некоторые наборы навыков частично совпадают, есть некоторые различия, которые важно отметить. Во-первых, специалист по информационным технологиям может больше использовать такие навыки, как «устранение неполадок», «обеспечение уверенности», «база данных» и «уклонение». Между тем, некоторые технологические координаторы могут включать в свое резюме такие навыки, как «ввод данных», «профессиональное развитие», «контроль качества» и «компьютерная лаборатория».
Теперь давайте внимательнее посмотрим на финансовые показатели в каждой карьере. Страховая отрасль, как правило, платит больше за координаторов по технологиям — в среднем 77 977 долларов. В то время как самая высокая годовая зарплата специалиста по информационным технологиям приходится на технологическую отрасль.
Координаторы по технологиям достигают более высокого уровня образования по сравнению со специалистами по информационным технологиям. Разница в том, что у них на 7,5% больше шансов получить степень магистра и на 1,1% больше шансов получить степень доктора.
Роль ИТ-специалиста | Работа
Специалист по информационным технологиям выполняет множество ролей. Сегодня почти все транзакции в бизнесе и личной деятельности связаны с компьютером: запись продаж, расчет заработной платы, учет запасов, оплата счетов и многое другое.В наш век высоких технологий каждая организация, имеющая компьютер, должна иметь доступного ИТ-специалиста, находящегося на месте или по вызову, для решения проблем, которые обязательно возникнут.
Кто-то должен поддерживать правильную работу всего этого программного и аппаратного обеспечения. Это обязанности ИТ-специалиста.
Специалисты по компьютерной поддержке обладают множеством обязанностей и обладают определенными навыками. Следующие ниже должностные инструкции являются примерами применения технологических ноу-хау ИТ-специалистов.
Должностные инструкции для ИТ-специалиста
Служба поддержки: К сожалению, оборудование и программное обеспечение не всегда работают должным образом. И у большинства из нас нет технических знаний, чтобы найти и исправить проблему. В результате кто-то звонит ИТ-специалисту; он обычно доступен 24/7.
Специалисты по компьютерной поддержке дают советы и помогают всем, кто использует компьютер в организации. Они получают телефонные звонки о помощи и отвечают, чтобы решить проблемы.В большинстве случаев ИТ-специалисты могут решить проблему удаленно, но они также могут выезжать на место.
Технические специалисты ИТ-поддержки имеют навыки настройки и установки компьютерного оборудования и выполнения большинства ремонтов. Они могут обучить сотрудников использованию нового компьютерного оборудования и программного обеспечения. Это включает в себя использование программного обеспечения для обработки текстов, работу с принтерами и даже предоставление инструкций о том, как отправлять и получать электронные письма.
Сетевое администрирование: ИТ-специалисты несут ответственность за поддержку повседневной работы компьютерной сети.Их задача — обеспечить бесперебойную связь и обмен информацией в сетевых системах.
ИТ-специалисты выбирают необходимое компьютерное оборудование и программное обеспечение для конкретных приложений и контролируют установку. Эти сети включают в себя глобальные сети, локальные сети, интрасети и другие системы связи. Сетевые администраторы проектируют системы так, чтобы они работали с наименьшими затратами и повышали производительность.
Сетевые администраторы следят за тем, чтобы рабочие станции сотрудников работали правильно, а серверы организации и любое мобильное оборудование работали правильно.Они проводят необходимое обслуживание, решают любые проблемы с сетью и модернизируют системы компьютерной безопасности.
Безопасность: В мире полно людей с преступными намерениями, а Интернет — благодатная почва для их незаконных действий. Угрозы от воровских взломов постоянно возрастают и становятся все изощреннее. ИТ-специалист играет жизненно важную роль в разработке программного обеспечения для предотвращения кибератак.
Кибератаки могут быть дорогостоящими. Хакеры могут украсть личные данные и использовать эту информацию для открытия кредитных карт, подачи заявки на получение банковского кредита и даже перевода ипотечного кредита на свое имя и владения вашим домом.
Специалисты по информационной безопасности разрабатывают программное обеспечение, такое как программы шифрования данных и брандмауэры, для защиты компьютерных систем и сетей организации. Они постоянно проверяют сети организации, чтобы обнаружить нарушения безопасности и расследовать атаки.
Анализ базы данных: ИТ-специалисты используют специальное программное обеспечение для организации, управления и хранения данных. Сюда входит такая информация, как финансовые данные, отчеты об отгрузке, заказы на покупку, отчеты о заработной плате и административные расходы.Администраторы баз данных делают эту информацию доступной для пользователей в организации и устанавливают процедуры безопасности, предотвращающие несанкционированный доступ.
ИТ-специалисты следят за базами данных, чтобы убедиться, что они работают эффективно и без ошибок. Эти специалисты устанавливают программное обеспечение резервного копирования для восстановления данных в случае отключения электроэнергии, сбоев программного обеспечения и вирусных атак.
Облачные вычисления : Перемещение хранилища данных в облако требует большего, чем покупка нескольких мегабайт онлайн-емкости.Это не так просто, как заменить собственный компьютер на внешний источник. Переход в облако предполагает анализ потребностей организации, а затем проектирование и планирование установки.
ИТ-специалисты в облачных вычислениях являются архитекторами облачной инфраструктуры, отвечающей уникальным требованиям каждой организации. Это может означать, например, наличие облачной базы данных, к которой менеджер по маркетингу может легко получить доступ для моделирования различных кампаний или регистрации всех производственных затрат на продукт.Это может означать использование программного обеспечения, хранящегося в облаке.
Работа с облаком — это совершенно другой способ управления деятельностью предприятия и данными его операций. Хотя концепция хранения данных в облаке была первоначальной идеей, теперь она превратилась в использование программ в облаке, доступных из любого места и со всех типов устройств. Компьютерные системы больше не нуждаются в хранении программ на жестких дисках физического объекта; к ним можно получить доступ в облачном хранилище.Это устраняет необходимость в жестком диске большой емкости.
Разработчики программного обеспечения : программа запускает все, что вы делаете на компьютере, и кто-то должен был написать код для этой программы. Это работа разработчика программного обеспечения.
Разработчики программного обеспечения работают с другими ИТ-специалистами над созданием программ, которые решают конкретные задачи. Это может быть программа для записи счета-фактуры покупателю или программа, которая рассчитывает и отслеживает заработную плату и удержания для сотрудников.
Инженеры-программисты : после того, как разработчик программного обеспечения написал коды и создал программу, инженер-программист тестирует и устанавливает системы на компьютеры. Эти инженеры используют свои знания компьютерного оборудования и программных кодов для реализации программ и упрощения их использования для сотрудников, не связанных с ИТ.
Аналитики бизнес-аналитики : Специалист по бизнес-аналитике берет данные, которые компания хранит на своем компьютере или в облаке, и преобразует их в диаграммы и таблицы.Эти бизнес-ориентированные специалисты должны обладать знаниями в области программирования SQL и уметь работать с разработчиками программного обеспечения для создания алгоритмов интеллектуального анализа данных. Бизнес-аналитик понимает, как извлечь соответствующие данные и подготовить отчеты, которые будут полезны менеджерам.
Эти аналитики должны иметь большой опыт работы в бизнесе. Несмотря на то, что они будут обладать практическими знаниями в области информационных технологий, они больше сосредоточены на преодолении разрыва и составлении эффективных отчетов для руководства. Их работа обычно связана с определением параметров проблемы и использованием своих технических знаний для изучения данных и поиска решений.
Образование
Для большинства должностей ИТ-специалистов требуется как минимум степень бакалавра в области информатики или смежной области. По некоторым позициям, например по дизайну веб-сайтов, может быть приемлемой двухлетняя степень младшего специалиста. Для других более сложных должностей, таких как специалист по данным, может потребоваться степень магистра.
Многие ИТ-специалисты предпочитают получать сертификаты в определенных областях. Наиболее популярные сертификаты:
Cisco Certified Network Associate: Сертификация CCNA показывает работодателям, что вы можете устанавливать, настраивать и эксплуатировать маршрутизаторы и коммутаторы корпоративного уровня.Технические специалисты CCNA могут обнаруживать и решать общие проблемы с сетями. ИТ-специалисты также имеют возможность получить более специализированные сертификаты в области беспроводной связи, голосовой связи и сетей безопасности.
Сертификат CCNA полезен для должностей сетевых инженеров, сетевых администраторов и системных администраторов.
Comp TIA A + Техник: Эта сертификация является базовой для всех, кто начинает карьеру в области информационных технологий. Сертифицированный специалист A + может выполнять обычное обслуживание персональных компьютеров, бизнес-компьютеров, ноутбуков, операционных систем и мобильных устройств.
Технические специалисты A + работают в качестве техников службы поддержки на дому, настольных компьютеров и отвечают на звонки в качестве технических специалистов службы поддержки.
Сеть + : Специалист по сети + может проектировать, управлять и поддерживать беспроводные и проводные сети. Сетевые сертифицированные специалисты обычно работают в качестве службы поддержки.
Сертифицированный специалист по безопасности информационных систем : Безопасность — главная забота каждого человека и всех предприятий. Сертификация CISSP признана во всем мире как лучшая квалификация для ИТ-специалиста, который должен разрабатывать и поддерживать программы безопасности.Эта сертификация является подтверждением того, что технический специалист обладает обширными технологическими возможностями, необходимыми для разработки защиты.
Сертифицированный системный инженер Microsoft: Сертификация MCSE означает, что человек обладает навыками анализа ситуации и создания инновационных решений путем объединения нескольких технологий. Эти ИТ-специалисты специализируются на серверных инфраструктурах, облачных вычислениях, платформах данных, бизнес-аналитике и коммуникациях.
Заработная плата
Сколько денег вы можете заработать на информационных технологиях?
ИТ-вакансии имеют привлекательную заработную плату, которая ежегодно растет из-за растущего спроса.Технологии становятся все более сложными, и все больше организаций либо модернизируют, либо используют более сложные компьютерные системы в своей деятельности. Несколько примеров среднего дохода ИТ-специалистов по данным Бюро статистики труда:
Служба поддержки / компьютерная поддержка: 52 810 долларов США
Администраторы сетевых и компьютерных систем: 81 100 долларов США
Аналитики информационной безопасности: 95 510 долларов США
Администраторы баз данных: 87 020 долларов
Средний доход означает, что половина респондентов зарабатывает больше среднего, а половина — меньше.
Некоторые специальности информационных технологий пользуются особенно высоким спросом и получают зарплату более 100 тысяч долларов в год. Ниже приведены средние доходы этих популярных ИТ-должностей согласно недавнему опросу Computerworld:
Облачные вычисления: 129 743 долларов США
Разработка приложений: 114 026 долларов США
Business Intelligence: 112 268 долларов США
Промышленность
Специалисты в области информационных технологий стали обычным явлением в компаниях и других организациях.Достижения технологий проникли почти во все аспекты повседневной деятельности каждого человека и его работы. Базы данных теперь могут хранить ошеломляющие объемы информации, которую маркетологи и менеджеры будут использовать для принятия решений по ведению своего бизнеса. Связь более мгновенная. Смартфоны не просто позволяют людям разговаривать друг с другом. Системы домашней безопасности можно контролировать удаленно.
Весь этот растущий поток технологий требует больше компьютерных техников со специальной подготовкой для проектирования, обслуживания, обучения и поддержки этих сложных систем.
Эти постоянные инновации в области информационных технологий оказывают огромное влияние на множество сфер нашей жизни. Рассмотрим влияние Интернета вещей.
По прогнозам отраслевых экспертов, через несколько лет в мире будет существовать более 50 миллиардов устройств. Эти устройства будут иметь датчики, которые собирают и отправляют данные через Интернет для хранения в компьютерных системах.
Специалистам по информационным технологиям потребуется разработать новое программное обеспечение и оборудование для обработки невероятных объемов данных, которые будут поступать с этих миллиардов устройств.
Перспективы работы
Рост рабочих мест для специалистов по информационным технологиям в ближайшее десятилетие сохранится. Бюро статистики труда прогнозирует, что возможности трудоустройства для специалистов по компьютерной поддержке увеличатся на 11 процентов к 2026 году. Это более высокие темпы роста, чем в среднем для всех рабочих мест. По мере того как организации добавляют в свои компьютерные системы более сложное программное обеспечение и оборудование, им потребуются дополнительные ИТ-специалисты. Это новое оборудование потребует дополнительного обслуживания и ремонта.
Безопасность по-прежнему будет представлять проблему. Для борьбы с непрерывными атаками кибератак потребуется больше аналитиков ИТ-безопасности. Поскольку компании хранят все больше личных данных на своих серверах, воры найдут больше способов взломать компьютерные системы и украсть эту личную информацию.
Растущая популярность облачных вычислений изменит сферу занятости ИТ-специалистов. Компании с существующими ИТ-отделами начинают передавать свои компьютерные потребности сторонним компаниям, специализирующимся на облачных вычислениях.Спрос на трудоустройство сместится с предприятий, имеющих внутренний штат специалистов по информационным технологиям, на специалистов по облачным вычислениям во внешних фирмах.
Безопасность | Стеклянная дверь
Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.
Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время.
Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам
чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.
Nous aider à garder Glassdoor sécurisée
Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание
apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un
электронная почта à
pour nous informer du désagrément.
Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor
Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem
Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir
überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt.
Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте:
.
We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.
Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn.
Als u deze melding blijft zien, электронная почта:
om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.
Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo
este mensaje, envía un correo electrónico
a para informarnos de
que tienes problemas.
Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este
mensaje, envía un correo electrónico a
para hacernos saber que
estás teniendo problemas.
Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto
confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta
mensagem, envie um email para
пункт нет
informar sobre o проблема.
Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini
visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo
per informarci del
проблема.
Пожалуйста, включите файлы cookie и перезагрузите страницу.
Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.
Подождите до 5 секунд…
Перенаправление…
Заводское обозначение: CF-102 / 66f85d415f3e169f.
Что такое ИТ-специалист?
Люди, которые задумывались о карьере в области информационных технологий, могут в какой-то момент спросить себя: «Кто такой ИТ-специалист?» Если вы любите технологии и компьютеры, ИТ-сфера может вам подойти.
ИТ-специалист — краткий обзор
Специалист по информационным технологиям — это человек, который напрямую работает с технологиями, включая, помимо прочего, компьютеры, телефоны, факсы и электронные устройства, такие как мобильные телефоны. Во многих случаях в штате компании будет ИТ-специалист, который обслуживает компьютеры и компьютерные сети организации. ИТ-специалисты также могут работать в независимых консалтинговых компаниях, в частных мастерских по ремонту компьютеров или в любой рабочей среде, где требуется помощь в разработке и обслуживании компьютера.
Хотя некоторые ИТ-специалисты способны решать проблемы, связанные с технологиями, они, скорее всего, будут работать именно с компьютерами. Это может происходить по нескольким причинам, но в основном потому, что компьютеры пронизывают почти все слои общества, включая школы, рабочие места и государственные учреждения, такие как музеи. Хотя компьютеры привели к более эффективному функционированию этих объектов, их использование также может повлечь за собой различные проблемы, такие как устранение неполадок программного обеспечения и / или правильная настройка сетей.Поскольку ИТ-специалисты могут решать подобные проблемы, они очень востребованы в компьютерном секторе.
Требования к образованию
Часто люди, работающие в качестве ИТ-специалистов, получают степень бакалавра в области информатики или информатики. В других случаях люди, работающие в этой области, получают ученую степень в области информационных систем управления или системного анализа. Хотя получение степени бакалавра может сделать человека более привлекательным кандидатом на работу, чем лица, не получившие такого уровня образования, некоторые люди могут получить работу со степенью младшего специалиста.Однако любой человек, который хочет эффективно и эффективно работать в этом секторе, должен научиться использовать такие операционные системы, как Mac OS X, UNIX и Windows. Кроме того, начинающие ИТ-специалисты должны уметь устанавливать оборудование, такое как жесткие диски и модемы. Наконец, люди, которые хотят стать ИТ-специалистами, должны знать, как устранять проблемы с оборудованием и программным обеспечением.
Обучение
По данным Global Post, ИТ-специалист проходит обучение в течение трех месяцев до приема на работу.Однако в некоторых случаях может потребоваться годичное обучение. Это часто было бы необходимо, если бы ИТ-специалист готовился к работе со сложными большими компьютерными системами. Обучение можно проводить в различных местах, включая, помимо прочего, компьютерные классы и классы. В идеале обучение служит цели предоставления учащимся практического и теоретического опыта. В этом секторе непрерывное обучение считается неотъемлемым аспектом способности выполнять работу оперативно и безупречно.В результате этого принципа, как правило, ожидается, что люди, работающие в качестве ИТ-специалистов, будут участвовать в семинарах и тренингах, чтобы быть в курсе новых методов и идеологий, которые получили распространение.
По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.
Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.
Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.
Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.
Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.
Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.
Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.
Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.
Крепеж оборудования может осуществляться: — на турник — на крюки для боксерских мешков — на любой столб — на ветку дерева — на любую дверь (при помощи специального анкера)
Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска. Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов. Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.
Преимущества TRX
По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!
Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.
В чем же преимущество тренировочных петель TRX?
Система тренировок TRX
Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.
Преимущества функциональных тренировок с TRX
Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее. В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.
Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.
Официальный сайт TRX в России
Петли TRX, разработанные изначально для тренировок морских пехотинцев ВМС США и затем признанные спортсменами по всему миру, имеют доказанную эффективность для развития силы мышц всего тела, стабильности суставов и даже для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. С самого своего создания TRX дает возможность людям становиться лучшей версией себя – без каких-либо ограничений по времени, месту или физическим возможностям.
Изобретатель петель TRX Рэнди Хетрик не стал первооткрывателем – подвесной тренинг с собственным весом в различных формах существовал на протяжении многих столетий до разработки TRX.
История «подвесных» тренировок
Методически выверенные техники тренировок с собственным весом были представлены среди акробатов в Древнем Риме и Китае, которые уже тогда славились своими превосходными спортивными качествами. Акробаты из Древнего Китая были известны на весь мир как искусные гимнасты.
В 19 веке в воинских подразделениях разных стран начинают разрабатываться методики упражнений с веревками для подготовки к тяжелым боям и условиям горных экспедиций. Подобные «подвесные» тренировки встречаются и среди первых альпинистов.
В современную эпоху наибольших успехов в области силовых тренировок с различным подвесным оборудованием достигают гимнасты и альпинисты, отлично подготовленные технически.
Благодаря методике «подвесных» упражнений гимнасты и альпинисты развивали силу мышц всего тела, в том числе мелких мышц и мышц-стабилизаторов, и приобретали идеально подтянутое тело, характерное для этого вида спортивной деятельности.
Современный подвесной тренинг сформировался на базе методик этих спортсменов и скалолазов.
Как появились петли TRX?
Изобретателем петель TRX в том виде, в котором мы их знаем, был Рэнди Хетрик.
После окончания исторического факультета в Университете Южной Калифорнии в 1987 году, Рэнди Хетрик поступает на службу в армию США, где вскоре становится командиром подразделения «Морских котиков». На протяжении следующих 14 лет он со своей командой участвует в военных операциях по всему миру.
Карьера Рэнди Хетрика достигает вершины, когда его назначают командиром элитных подразделений SEAL. Именно тогда вместе со своими коллегами он начинает искать способ для поддержания хорошей физической формы – методику, которую можно было бы использовать даже во время выполнения сложных миссий.
Поскольку подразделения SEAL большую часть времени проводили на кораблях или подводных лодках, они могли тренироваться только в небольших помещениях, используя минимальное количество спортивного инвентаря.
Рэнди Хетрик придумывает для своих подопечных новый вид тренировок – с использованием парашютных строп, закрепленных на стенах с помощью различных инструментов, найденных на корабле.
За короткое время Рэнди вместе с коллегами разработали основы методики подвесных тренировок, ставшей новым словом в области функционального тренинга.
Как была создана тренировочная система TRXSuspensionTraining®
В 2001 году Рэнди Хетрик уходит в отставку и поступает в Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета. Во время обучения он продолжает тренироваться и заниматься любимым джиу-джитсу, а также совершенствует свою разработку – Y-образные петли для силовых тренировок.
Применяя опыт, основанный на тренировках команды SEAL, занятиях боевыми искусствами и подготовке элитных спортсменов, он создает окончательный вариант тренировочных петель TRX Suspension Trainer®.
Командиры спецподразделений и профессиональные спортсмены положительно оценивают его изобретение и методику тренировок, что вдохновляет Рэнди на создание собственной компании Fitness Anywhere.
Компания предложила фитнес-индустрии инновационные средства для силовых тренировок и специальные программы упражнений, которые были направлены на организм человека как на интегрированную систему.
TRX: новая эра подвесного тренинга
Fitness Anywhere представила на фитнес-рынке новый взгляд на упражнения, который быстро распространился и был признан многими профессиональными спортивными командами NFL, NBA и NHL.
Упражнения с собственным весом на петлях TRX за короткое время стали основой тренировочных программ сотен профессиональных атлетов в следующих видах спорта:
футбол,
бейсбол,
баскетбол,
хоккей,
различные единоборства,
триатлон,
гольф,
теннис,
лыжный спорт,
сноубординг,
плавание,
серфинг,
мотокросс.
Кроме того, во многих школах США упражнения с TRX были включены в программы физической подготовки в качестве основы для регулярных занятий.
Известный во всем мире комплект оборудования TRX
Вам не нужен тренажерный зал, чтобы устроить себе полноценную тренировку и насладиться ею. Петли TRX и входящие в комплект устройства крепления предоставляют все необходимое для занятия, которое вы можете провести в любое время и практически в любом месте.
История TRX в годах
Рэнди Хетрик, командир элитного подразделения SEAL ВМС США, создает первую версию тренировочных петель, используя только пояс от кимоно для занятий джиу-джитсу и парашютные стропы.
Хетрик заканчивает Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета и разрабатывает первую версию тренажера TRX® Suspension Trainer™, которая быстро привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов по фитнесу.
Ренди Хетрик официально создает бренд Travelfit, Inc, под которым начинает выпускать петли Travel X – предшественников петель TRX. Хетрик продает петли сам прямо из багажника своего автомобиля, разъезжая по Сан-Франциско.
TRX запускает первый курс Suspension Training®, обучающий инструкторов тому, как разрабатывать и вводить в фитнес-клубах программы TRX.
TRX выходит на мировой рынок.
Тренировки TRX FORCE® запускаются как программа военной подготовки и включаются в тренировочную программу морской пехоты США.
Через пять лет после основания компания TRX имеет более одного миллиона пользователей в более чем 60 странах. Важным шагом становится официальное сотрудничество с профессиональным игроком в американский футбол и любителем TRX Дрю Брисом.
В Сан-Франциско в штаб-квартире TRX открывается флагманский учебный центр TRX – с этого начинается разработка и запуск сертификационных образовательных программ.
TRX приобретает тренировочную систему RipCore FX® для создания модели тренажера TRX RIP®. Выпускаются петли Pro Pack – петли TRX в новом дизайне, созданные чтобы удовлетворить потребности профессионалов фитнеса. Также TRX организует первый в мире учебный курс, посвященный тренировкам на основе методики RIP Training®, и курс по спортивной медицине на базе TRX-упражнений.
TRX представляет две инновационные новинки для коммерческого использования: петли TRX Commercial Suspension Trainer™ и учебный курс по разработке групповых тренировок RIP Training®.
TRX запускает первый в мире онлайн-курс по подвесному тренингу.
TRX принимает свой первый саммит в Лонг-Бич, Калифорния, где участвуют люди со всего мира.
TRX разрабатывает всеобъемлющую учебную программу и создает Академию TRX, эффективно устанавливая золотой стандарт индустрии для профессионального обучения функциональному тренингу.
TRX: что это 🤸 и как заниматься с петлями
TRX-петли — современный вид подвесного тренинга. Главное его преимущество — мобильность и компактность. Снаряд идеально подойдет для занятий как в тренажерном зале, так и в парке или дома.
TRX — замена тренажерному залу в виде снаряда, который можно носить с собой, закрепив петли где угодно. Сейчас TRX — две ленты-стропы, которые крепятся к турнику и заканчиваются петлями. В эти петли необходимо поместить руки или ноги.
Тренироваться с петлями TRX могут и мужчины, и женщиныПреимущества TRX
Трудно спорить с преимуществами данного снаряда. Ловите список главных преимуществ этого снаряда:
Безопасно. Тренировка проходит только с собственном весом, поэтому навредить себе и сделать больно практически невозможно. Нагрузка на позвоночник при таких тренировках минимальная — с вашей поясницей ничего не случится.
Повышает выносливость. Упражнения с TRX отлично помогают прокачать мышцы и дыхание. Выбрав интенсивность, которая подходит именно вам, вы сможете значительно увеличить выносливость. Кстати, такие тренировки подойдут даже людям с заболеваниями сердца или дыхательных путей.
Улучшение всего тела. TRX — универсальный тренажер. Вы можете подобрать комплекс тренировок самостоятельно. Любите круговые занятия? Легко! Предпочитаете силовые тренировки или растяжку? Без проблем! Во время занятий с TRX вы сможете заставить работать все основные группы мышц одновременно.
Понятный в использовании. Использование тренировочных петель не требует особенных знаний и умений. TRX удобно пользоваться, петли легко выдерживают вес до 150 кг.
Заметный результат. Во время занятий с TRX вы получаете максимальную нагрузку, не прикладывая при этом много усилий. Вы сможете получить отличную кардионагрузку, увеличить выносливость, гибкость и укрепить суставы.
Распространённое упражнение с петлями trx на пресс. Фото: ЛайфхакерЧто TRX не умеет?
В сети можно встретить массу небылиц о данном виде тренажера. Но TRX не всемогущ. Многие ошибочно полагают, что упражнения с TRX — быстрый способ привести себя в форму, что они подойдут людям любых возрастов и уровня подготовки. Но мы хотим внести ясность. TRX — такой же спортивный снаряд, как и другие (гири, штанга). Здорово, если вы включили упражнения с TRX в свой план тренировок, но нельзя исключать все остальное. Скорость набора физической формы не зависит от выбранного снаряда. Важно правильно планировать физические нагрузки, грамотно сочетать их и тренироваться по регулярному графику.
Какие упражнения делать с TRX?
Упражнений с петлями очень много, а главное — заниматься можно с начального уровня подготовки. Если вы занимаетесь самостоятельно, заранее проконсультируйтесь у знающего человека о технике безопасности. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, разогрейте суставы и все мышцы тела. Средняя продолжительность тренировки — 30-40 минут. Следует выполнять симметричные подходы на разные группы мышцы, используя стандартные упражнения.
Итак, следующие упражнения можно смело выполнять со снарядом: выпады, отжимания, планка, подтягивания. Разбейте упражнения на 2-3 подхода, делайте 10-20 повторений. Не забывайте обращать внимания на свои ощущения, если стало легко — увеличивайте степень нагрузки. После месяца занятий постарайтесь делать максимально возможное количество повторений.
Отжимания на TRX-петлях. Фото: лайфхакер
Для развития выносливости идеально подойдут следующие упражнения: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. Сперва делайте 5-10 повторений, постепенно увеличивая до максимального количества.
Спустя несколько месяцев активных тренировок, вы почувствуете, что полностью изучили петли. После этого переходите на круговые занятия: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд.
Не знаете, как правильно составлять график тренировок? Не стесняйтесь просить помощи у тренера, в этом случае вы сможете выжать максимальную выгоду из тренировок. Тренера, который бы следил за вашими успехами онлайн, вы можете найти на invme. Создайте событие — напишите о вашей потребности и ждите отклики.
TRX-тренировка: кто может заниматься с петлями?
Тренировки с петлями подойдут опытным людям, т. к. новичку будет довольно сложно.
Если у вас немного опыта, но вы хотите попробовать свои силы, помните — всегда есть риск «переборщить». Перед началом тренировок обязательно поговорите с врачом на предмет противопоказаний и возможных рисков. Начинайте тренироваться по легким упражнениям, которые не вызывают повышенного давления и сильного изменения сердцебиения.
TRX помогает развивать выносливость и даже показан людям с астмой. Заниматься можно с любой патологией, но для каждого диагноза существует свой перечень тренировок.
Необходимо помнить, что не все виды спорта помогают сбросить лишний вес. Это касается и TRX. Конечно, вы можете похудеть, используя этот снаряд в своих тренировках, но только при сочетании специального комплекса упражнений и правильного питания.
Какую одежду и обувь надевать во время тренировок с TRX?
В целом, одежда и обувь для занятий с TRX мало чем отличается от одежды для спортзала. Необходимо надевать форму из дышащих и быстросохнущих материалов. Например, сочетание хлопка и эластана.
Обувь должна быть закрытой и с жесткой подошвой, т. к. для тренировок необходима устойчивость. Не экономьте на обуви и подбирайте качественные и удобные модели. Кстати, лучше подбирать обувь вечером, т. к. именно в это время нога опухает за весь день. Поносите обувь дома, чтобы понять удобно ли вам будет во время тренировки.
Что не стоит надевать на тренировку:
Одежда с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями, которые могут помешать во время занятий. Отстегните капюшоны или подберите одежду без них, т. к. капюшоном легко можно зацепиться за тренажер.
Подбирайте штаны подходящей длины, чтобы также не цепляться за тренажеры.
Забудьте о шортах со свободными штанинами.
Не надевайте майки и футболки из искусственных материалов, т. к. такие изделия не пропускают воздух и не впитывают пот.
Итак, теперь вы знаете чуточку больше о таком интересном и относительно новом тренажере TRX. Надеемся, вы сможете разнообразить свои тренировки и укрепить мышцы, удачи! Если вам трудно дадутся эти упражнения, попробуйте тренировку на брусьях. О ней мы писали ранее.
Полезная информация о тренировке на петлях TRX в FITNESS 24
Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX. Но что же это за снаряд, и действительно ли он так эффективен?
Что такое петли TRX?
Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ. Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.
Какая польза от занятий с помощью петель TRX?
Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.
Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.
Как заниматься на петлях TRX
Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности. Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков. Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:
Французский жим
Отжимания
Жим в петлях
Планка
Сгибания на бицепс
Приседания
Выпады
Тяга одной рукой
Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе. Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.
Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений. А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique». Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.
TRX групповые занятия
TRX (тэ`эр`икс) — функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX и собственного веса. Эффективны для проработки всего тела.
Занятия проходят в зале с песком.
TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если перевести по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т. е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель).
Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.
Что дает данный вид тренировок?
TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме.
Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).
Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.
Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.
Вы хотите сбросить лишний вес и повысить свою выносливость?
TRX тренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. TRX заставляет работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения. TRX поддерживает вас в непрерывном движении, от одного упражнения к другому. Тренируясь на TRX вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон!
TRX — увеличивает функциональные возможности организма. Тонус мышц держится до 3 дней! Увеличивается сила, выносливость, равновесие, подвижность суставов. Тренировка TRX может быть адаптирована под любой уровень подготовки и возраст. У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении. Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Основная проблема суставов современного человека — это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее.
Традиционный стиль тренировок заключается в том, что мы называем Сагиттальной плоскостью движений, т.е. все движения «односторонние» — вперед-назад, надави-потяни — все они, как правило, выполняются в положение сидя. В качестве примера, жим лежа, тяга сидя или жим ногами — ни одно из этих упражнений не требует повседневной активности. Всегда ли мы двигаемся в нашей повседневной жизни только вперед, назад или поддерживаясь? Ответ на данный вопрос: нет! Мы двигаемся влево, вправо, вперед, назад, по диагонали и даже скручиваемся и изгибаемся. Не кажется ли вам, что мы должны тренировать наши тела для таких случаев? Именно поэтому функциональные петли TRX помогают избежать возможных травм, в то время как тело становится сильным и выносливым. Двигаясь в разносторонних направлениях (упражнениях), вы уменьшаете шансы на получение травмы в повседневной жизни.
Во время занятий на тренажере TRX происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений. С возрастом ослабевает мышечный тонус, значит, физические упражнения тем более необходимы. Ослабление мышечного тонуса ведет к ухудшению обмена веществ, уменьшению поясничного изгиба позвоночника, а со временем — к наступлению ограничения подвижности позвоночника и суставов. Во время работы на тренажере TRX происходит глобальная работа всего организма.
Функциональный тренинг с петлями TRX это:
-Улучшение мышечного баланса -Развитие координации -Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов) -Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц -Облегчение любых повседневных нагрузок -Разнообразие в тренировках -Восстановление -Устранение «перекосов» тела -Улучшается подвижность суставов -Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Развиваются такие качества как:
— Выносливость — Силa — Скоростные способности — Координация и равновесие.
Специально подобранный комплекс упражнений на TRX поможет укрепить мышцы и связки. Главным преимуществом этой программы является работа с собственным весом, без дополнительного отягощения, что позволяет снять вертикальную нагрузку. Упражнения многосуставные, глобального характера, задействующие одновременно 90% всех мышц. В работу включаются так же и глубокие, скелетные мышцы.
Помимо опорно-двигательного аппарата, тренировки с TRX улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем МПК, общая выносливость и стрессоустойчивость. Повышается работоспособность, мышечный тонус, исчезает одышка.
Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Таким образом петли TRX не только могут, но и ДОЛЖНЫ использовать люди с проблемами позвоночника для усиления своего мышечного корсета.
Помимо всего прочего, тренажер TRX помогает в борьбе с потерей костной массы. Еще один плюс программы — это нестандартность, у вас работают не только мышцы, но еще и мозг!
TRX для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках!
Программы тренировок с петлями TRX
TRX – один из самых популярных видов тренировок среди приверженцев занятий фитнесом. Тот, кто хоть раз попробовал, уже никогда от них не откажется.
Неизвестный TRX
Переводится — как общая резистентность организма (Total Body Resistance Exercises). Но смысловая нагрузка несколько отличается от дословной интерпретации с английского – это работа в зале без какого-либо спортобрудования. Тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Правильное название – TRX Suspension Training.
На уровень профессиональных упражнений техника работы на подвесной конструкции вышла лишь несколько лет назад. Хотя придумана была еще в 1990 году. И как ни странно, изобретателем новой техники физических упражнений стал ни спортсмен, ни тренер, а морпех Р. Хетрикс. Главная цель упражнений состояла в поддержке отличной физической формы при условии очень тесного помещения, отсутствии простейших тренажеров. И занимался он с тем, что доступно – с петлями парашюта. Со временем такая система физических нагрузок стала популяризироваться среди спортсменов, а в дальнейшем и среди представителей сферы фитнеса и аэробики. Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.
Тренировка с петлями – упор занятий
Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции. Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:
Развить все группы мышц;
укрепить связки и сухожилия;
улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.
Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.
Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.
Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.
Польза и отличие от других видов тренировок
TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:
Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.
Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма. Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.
Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.
Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.
Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.
Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.
Какие есть тренировочные программы
Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.
Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.
Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.
Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.
Рисунок 4.7
Что такое TRX и в чем преимущества этого вида тренировки
Что такое TRX
TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые закреплены на определенной высоте.
Стропы крепятся к прочной основе, вы вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии с определенным сопротивлением. Другими словами, TRX — это не что иное, как подвесной тренинг.
Отсюда и аббревиатура TRX: total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления.
Но TRX — это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов. Например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer.
Многие уверены, что TRX — исключительно женская «забава». Но на самом деле тренировки с петлями TRX в свое время разработали в США для подготовки спецназовцев. А сегодня с петлями занимаются профессиональные спортсмены из НХЛ, НФЛ и НБА.
Преимущества TRX-тренировок
TRX — универсальный тренажер. С петлями можно заниматься силовыми, аэробными, статическими и кардио-тренировками, а также йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.
TRX помогает проработать мышцы, которые не задействованы при обычных тренировках. С петлями при выполнении упражнений добавляется необходимость балансировать. Например, та же планка: руки опираются на пол, как обычно, а вот ноги ступнями вдеты в петли. Привычной опоры под ногами уже нет, и вы вынуждены больше задействовать мышцы кора и различные стабилизирующие мышцы, чтобы удержать равновесие, а не болтаться из стороны в сторону.
Упражнения с TRX помогают улучшить осанку, растяжку и координацию.
TRX — это возможность разнообразить тренировки.
TRX-тренировки безопасны для вашей спины. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник.
Тренировки с петлями TRX безопасны. С петлями невозможно получить травму, как со штангой или гантелями. У вас даже теоретически нет возможности уронить на ногу что-то тяжелое. Единственный риск — падение из-за некачественного крепления строп.
Можно ли заниматься с петлями TRX в домашних условиях
Да. Все, что вам потребуется помимо самих петель, — это опора для занятий. Это могут быть, например, дверь или потолок.
Вопрос лишь в том, насколько надежно вы сможете прикрепить к ним петли и насколько крепеж эстетически впишется в ваш интерьер.
На улице опорой для занятий могут послужить турник, столб или ветка дерева.
Читайте также:
Barre-фитнес: отличный способ похудеть и «подсушиться» без тяжелых нагрузок
Табата: быстрый способ похудеть дома за 4 минуты в день
4 преимущества обучения подвеске TRX
1.
Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела
TRX, что расшифровывается как Total Body Resistance Exercise , — это революционный метод тренировок, который использует вес вашего тела и гравитацию в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, устойчивости корпуса и суставов. Итак, хотите ли вы набрать силу, сбросить жир, улучшить выносливость или гибкость, TRX Suspension Trainer можно использовать для достижения любой фитнес-цели.Просто увеличив вес своего тела для выполнения сотен упражнений, вы получите тренировку всего тела, одновременно прорабатывая мышцы кора. А поскольку вы работаете с одним тренажером и можете регулировать свой вес на лету, вы можете минимизировать время тренировки, переключаясь с одного упражнения на другое всего за несколько секунд.
2. Помогает построить прочное ядро
Наличие сильного сердечника означает больше, чем наличие видимого кубика из шести кубиков. Если вы хотите двигаться, чувствовать и выглядеть лучше, скорее всего, вам следует начать с сердечника. Вот почему любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы фиксировали и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать собственный вес тела в качестве сопротивления. В упражнениях TRX используются функциональные движения, которые помогают улучшить общую физическую форму.
3. Для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)
Поскольку вы можете просто отрегулировать положение тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление, вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, что делает его идеальным оборудованием для людей с любым уровнем подготовки.
И из-за того, что TRX Training является приостановленным, это метод тренировки с очень низким уровнем воздействия, который позволяет людям любого уровня комфортно тренироваться с меньшим риском причинения или возбуждения ранее существовавшей травмы.
4.
Может быть установлен в любом месте (спортзал, дом, гостиница или на улице)
Первоначально разработанный морским котиком, которому нужно было оставаться в форме в ограниченном пространстве во время рабочих поездок, TRX Suspension Trainer — это легко переносимая система, которую можно установить где угодно с помощью точки крепления.
Итак, хотите ли вы установить его дома или взять с собой в отпуск или по работе, вы можете пользоваться преимуществами TRX, где бы вы ни находились.
Тренировка TRX — что это и как работает ваше тело? — The Sports Edit US
Упражнение с полным сопротивлением — или, как его еще называют, TRX — это тренировка с отличием.
Забудьте о тяжелых весах или высокоинтенсивных повторениях, это простое оборудование настраивает вас против собственного веса.
Что такое обучение TRX?
TRX использует ремешок, подвешенный пополам, обычно к потолку, с петлями для рук или ног на обоих концах.
Может показаться, что это не так уж и много, но через несколько минут этой тяжелой тренировки вы скоро это почувствуете.
Оборудование
TRX какое-то время было обычным явлением в спортзалах, но теперь специально созданные классы появляются по всей стране.
Занятия под руководством инструктора — идеальный вариант для тех, кто хочет впервые испытать TRX.
Откуда появился TRX?
Все началось с пояса для джиу-джитсу, некоторых парашютных ремней и желания одного морского котика США по новому типу тренировок.
Во время службы в Юго-Восточной Азии в 1997 году Рэнди Хетрику наскучили упражнения с собственным весом, которые он использовал, чтобы оставаться в форме на дороге.
Итак, он придумал новую идею и создал первый грубый прототип тренажёра для подвешивания, который мы видим сегодня на полу спортзала.
Уйдя из армии несколько лет спустя, Хетрик провел много времени в тренажерных залах, развивая свою идею, и, в конце концов, родился TRX.
Он сказал: «Людям, которые любят йогу и пилатес, как правило, нравится TRX, потому что есть некоторые кроссоверы.
«Но он также отлично подходит для бегунов, велосипедистов или всех, кто занимается выносливостью и хочет больше тренироваться на силу».
Одна из причин, по которой он особенно полезен для бегунов или тех, кто любит HIIT-тренировки, заключается в том, что он дает суставам отдых от ударов по полу, в то же время заставляя ваши мышцы работать.
Если вы часто занимаетесь бегом или поднимаете тяжести, TRX — отличный вариант, чтобы добавить разнообразия и подтолкнуть свое тело совершенно по-новому.
Что мне надеть на тренировку TRX?
Найти то, в чем вам будет комфортно, — ключ к успеху. Легкий спортивный комплект из дышащей ткани, как правило, лучше всего подходит, чтобы позволить вам двигаться свободно и уверенно.
А если вы склонны к образованию волдырей на ладонях, мы рекомендуем защищать руки парой перчаток для тяжелой атлетики.
Чего я могу ожидать от тренировки TRX?
Вход в новый класс всегда может показаться сложной задачей, но пользоваться TRX проще, чем кажется.
В большинстве студий комплект будет включать несколько разных ремней на разной высоте по комнате в зависимости от упражнений.
Лямки с более высокими ремнями используются для упражнений на верхнюю часть тела, таких как горизонтальное подтягивание или отжимание, в то время как нижние лямки лучше подходят для выпадов или движений на основе планки.
Инструктор расскажет, как регулировать лямки и как выполнять каждое движение.
В каждом упражнении вы будете либо парить над землей, либо опираться на лямки или от них, чтобы создать сопротивление толканию / натяжению.
Инструктор будет следить за темпом и техникой, чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы и не навредите себе.
Как только тренировка TRX подходит к концу, вам потребуется несколько минут, чтобы остыть и растянуть уставшие мышцы.
Продолжительность занятий может быть разной, но обычно около 45 минут.
ВЕРХНИЙ СОВЕТ : Если вы можете держать мышцы кора задействованными, плечи опущены и осанку выровнены по всему телу, то вы мгновенно справитесь с повторениями.
Как работает обучение TRX?
Причина, по которой TRX является такой эффективной тренировкой, заключается в ее интенсивности.
Добавляя сопротивление толканию / вытягиванию к каждому упражнению, TRX заставляет вас бороться с гравитацией.
Он превращает простые упражнения с собственным весом в нечто более сложное и требует, чтобы вы полностью задействовали мышцы кора. Например, отрывая одну ногу от земли в петле TRX, даже простые статические выпады становятся серьезным испытанием на устойчивость и силу.
Вместо того, чтобы просто прорабатывать одну область, TRX создает тренировку всего тела, которая заставит вас вспотеть без единой бёрпи.
Многие упражнения аналогичны упражнениям в других студийных классах, например, горизонтальные подтягивания, приседания с реверансом, жим от груди и ягодичные мосты.
Каждое упражнение потребует от вас задействовать корпус. Когда ваши ноги находятся в петлях, парящих над землей, вы действительно почувствуете жжение живота при таких движениях, как альпинизм, доска, пикирование и скручивания.
Непрерывный циклический переход от одного движения к другому поддерживает высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всего занятия, гарантируя, что вы сжигаете максимум калорий и одновременно наращиваете силу.
Несмотря на то, что TRX обладает преимуществами HIIT-стиля, это также форма упражнений с низкой нагрузкой, что сводит к минимуму риск травм
Так что, если вы хотите улучшить свою силу и физическую форму и любите бросать вызов вызову, попробуйте класс TRX!
Ознакомьтесь с нашим ассортиментом женской спортивной одежды и мужской спортивной одежды .
Узнайте о преимуществах Reformer Pilates здесь .
Тренировка с собственным весом TRX для начинающих
Используйте эти универсальные ремни для тренировки всего тела, где бы вы ни находились — независимо от вашего уровня физической подготовки.
Я так рада поделиться с вами своим любимым фитнес-оборудованием! TRX® Suspension Trainer TM был создан Рэнди Хетриком, бывшим морским котиком. Хетрик создал раннюю версию TRX (упражнения на полное сопротивление), используя пояс джиу-джитсу и парашютные лямки, когда он был развернут, чтобы он и его товарищи SEAL могли тренироваться и поддерживать форму.
Мне посчастливилось встретиться с Хетриком еще в 2005 году на фитнес-конференции, и с тех пор я использую TRX. Как тренеру мне нравится универсальность тренажёра подвески. Используя только свой собственный вес, вы можете одновременно развить силу, равновесие, гибкость и стабильность корпуса. Независимо от вашего уровня подготовки, использование TRX Suspension Trainer поможет вам лучше двигаться, лучше тренироваться и работать лучше в повседневной жизни.
Почему мне нравится пользоваться TRX? Вот три мои основные причины.
Масштабируемость для всех уровней подготовки. Изменить интенсивность упражнения прямо на месте так просто, и любой может воспользоваться этим.
Это тренировка всего тела. Система TRX предлагает тренировку всего тела, улучшает общую гибкость и активно прорабатывает ваши основные мышцы. За короткую 30-минутную тренировку можно сделать много.
Я никогда не пропускаю тренировки. Я могу тренироваться где угодно, и с ним легко путешествовать. Я беру его в парк, использую в своем гостиничном номере — не могу сказать, сколько раз я брал его с собой на Гавайи!
Я также хочу развенчать два больших мифа о системе TRX, которые я слышу снова и снова как тренер.
Миф 1. Прежде чем использовать систему TRX, вам нужно привести себя в форму, потому что она слишком жесткая .
Это неправда. Есть три простых и быстрых способа отрегулировать интенсивность упражнений в соответствии с любым уровнем физической подготовки.
Вектор: измените угол наклона тела.
Стабильность: Отрегулируйте базу поддержки.
Маятник: изменение исходного положения относительно точки привязки.
Миф 2: Только для спортсменов.
Тоже неправда.Моим старшим клиентам это нравится. Они видят улучшение баланса, силы, гибкости и общей уверенности в движениях. Помимо моих старших клиентов, физиотерапевты используют его для реабилитации после травм и повседневной профилактики травм.
Вы новичок в обучении подвеске TRX?
Не беспокойтесь, вот несколько простых и быстрых советов, которые я использую со своими новыми клиентами.
Идите в своем собственном темпе. Несколько хороших повторений в каждом упражнении лучше, чем быстрые и небрежные движения, нагруженные инерцией.
Когда вы найдете подходящий уровень сложности, не торопитесь — сосредоточьтесь на форме и выравнивании тела. Вы постепенно начнете замечать рост вашей силы, баланса, устойчивости корпуса и общей гибкости.
По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно добавляйте интенсивность без ущерба для формы и техники.
Удачи!
Упражнения для начинающих с собственным весом
Готовы попробовать тренироваться с системой TRX?
Быстрые, увлекательные и эффективные тренировки с собственным весом TRX наращивают мышцы, сжигают жир, повышают гибкость и улучшают выносливость.Чтобы вы начали, мы разработали семь простых движений TRX, которые может использовать любой человек на любом уровне, чтобы начать работу: планка, толчок, тяга, шарнир, выпад, приседание и вращение. Понимая эти семь движений, вы сможете выполнять еще сотни упражнений, которые прорабатывают каждую часть тела, и начать достигать своих личных фитнес-целей. Используя ваше тело как тренажер, TRX Suspension Training поможет вам полностью раскрыть свой фитнес-потенциал.
Итак, приступим!
Доска (TRX plank)
Положив верхнюю часть стопы в ручки системы TRX, а лямки отрегулированы по высоте до середины икры, выполните планку для отжимания, держа руки прямо под плечами. Соберите мышцы кора и убедитесь, что ваша голова, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены. Опустите колени обратно на землю, чтобы расслабиться.
Push (жим от груди TRX)
Отрегулируйте ремни до полного удлинения. Приведите свое тело в положение отжимания, держа руки над землей, удерживая ручки TRX Suspension Trainer ниже груди, а руки вытяните. Возьмите мышцы кора и опустите вес на ручки, когда вы отпускаете локти, как отжимание, следя за тем, чтобы ваши бедра, плечи, колени и лодыжки были выровнены.Оттолкнитесь, чтобы начать, поддерживайте планку.
Pull (нижний ряд TRX)
С полностью укороченными ремнями откиньтесь на спину, удерживая ручки TRX Suspension Trainer перед собой так, чтобы ваше тело было под углом (вы должны почувствовать небольшое натяжение между лопатками), но выровнять по одной длинной линии от головы до Ваши ноги. Согните руки под углом 90 градусов, удерживая ручки за ребра и удерживая планку. Поднимите мышцы кора, образуя прочную планку с опущенными плечами и отведенными назад, и медленно опускайте тело, вытягивая руки.
Петля (петля TRX)
С ремнями TRX Suspension Trainer средней длины, которые держатся за ручки перед вами с изгибом под 45 градусов в талии. Надавите на ручки и откиньте вперед, переводя тело в положение стоя. Согните бедро, чтобы вернуться в исходное положение.
Выпад (TRX lunge)
Ремни отрегулированы по длине до середины икры, одна ступня проходит через обе опоры для ног на тренажере TRX Suspension Trainer и, стоя лицом от точки крепления, заземлится через рабочую ногу.Толкайте бедра вниз и назад и делайте выпад, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Держите корпус в напряжении и грудь вверх все время. Проедьте через переднюю ногу, используя ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы поднять вас обратно. Повторить на противоположной ноге.
Приседания (TRX приседания)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживая ремни, положите локти под плечи. Опустите бедра вниз и назад, перенося вес на пятки, пока ваши ноги не достигнут 90 градусов.Когда вы стоите, двигайтесь через пятки, сжимая ягодицы и удерживая грудь в приподнятом положении.
Повернуть (усилие TRX)
Отрегулируйте ремни до средней длины. Держась за обе ручки TRX Suspension Trainer одной рукой, поместите эту руку рядом с грудью, пока ваша свободная рука тянется вверх по основному ремню к точке крепления (опустите плечи вниз от ушей). Круговыми движениями поверните свободную руку к земле, одновременно вытягивая руку, удерживающую ремни, и держите бедра квадратными.Отведите локоть (на руке, держащей ремешок) прямо назад, чтобы положить руку рядом с грудью, одновременно поворачивая свободную руку вверх к точке привязки.
Для начинающих TRXers: Установите таймер и сделайте как можно больше повторений каждого движения за 45 секунд с 15-секундным отдыхом между каждым из семи движений. Когда вы уверены в своих действиях, увеличивайте время на каждое движение, чтобы бросить вызов самому себе. Когда вы освоите движения, перейдите на trxtraining.com, чтобы загрузить тренировку и наше бесплатное приложение для тренировок TRX.Или придерживайтесь наших семи основных приемов TRX и комбинируйте их, чтобы создать свою собственную тренировку!
Ремни для подвески TRX можно использовать дома, в тренажерном зале и на открытом воздухе на пляже, в парке или на поле. Каждая покупка TRX включает 15- и 30-минутные тренировки.
Чего вы ждете? Присоединяйтесь к движению TRX сегодня!
Этот пост был первоначально опубликован на сайте trxtraining.com.
Фотография предоставлена TRX Training
44 Эффективные упражнения для увеличения силы всего тела
Пора отказаться от гантелей, отбросить гири к бордюру и забыть об этих тренажерах.Хорошо, может быть, не навсегда, но, по крайней мере, достаточно долго, чтобы добавить что-то новое в ваш фитнес-режим: методы тренировок TRX.
Изобретенный бывшим морским котиком США, TRX (сокращение от упражнения с отягощением всего тела) превращает каждое упражнение в испытание для вашего кора, используя два простых ресурса: гравитацию и вес вашего тела.
Все, что вам нужно сделать, это закрепить ремни TRX в надежном месте — подумайте о силовом тренажере, дверной коробке или поручне, если вы проявляете творческий подход. В зависимости от упражнения вы будете держаться за ремни ногами или руками.
Как правило, часть вашего тела будет подвешена над полом. Вы также можете наклоняться к лямкам или от них, чтобы создать сопротивление и дестабилизировать.
Выбивание равновесия не дает вам другого выбора, кроме как приспосабливаться, что означает задействование средней части тела и спины, а также возбуждение плеч и бедер для сохранения контроля на протяжении всего движения.
Еще лучше? Ремни сворачиваются практически в ничто, так что это тренировка, которую можно брать где угодно и делать где угодно — при условии, что у вас есть стабильное место, которое может служить вашей базой.
Готовы к стойкости и укреплению сил, достойных SEAL? Попробуйте эти 44 движения TRX!
1. Отжимания TRX
Цели: Плечи, грудь, руки
Сложность: Начинающий
Практическое руководство: Вот как можно накачать простые отжимания. Зацепите пальцы ног за стремена TRX так, чтобы верхняя часть стопы была обращена к полу. Поднимите тело так, чтобы ваш вес лежал на ладонях.
Удерживая корпус напряженным, согните руки в локтях так, чтобы опустить грудь между руками.Вы почувствуете, как работают ваша грудь и плечи, когда вернетесь в исходное положение.
2. Жим от груди TRX
Цели: Руки, грудь
Сложность: Начинающий
Практическое руководство: Забудьте о положении лежа, чтобы выполнять типичный жим от груди. Встаньте лицом от якоря, расставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки хватом сверху и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Наклонитесь вперед, чтобы ваше тело находилось под небольшим углом.
Согните руки в локтях и опустите грудь. Вы задействуете грудь и руки, возвращаясь в исходное положение.
3. TRX перевернутый ряд
Цели: Бицепс, лат
Сложность: Начинающий
Практическое руководство: Гребля, гребок, гребля, чтобы стать более спортивным. Лягте прямо под TRX. Согните колени и поставьте ступни на пол. Возьмитесь за ручки, ладони смотрят друг на друга, руки полностью вытянуты, когда вы поднимаете свое тело на несколько дюймов от пола.
Держа локти близко к бокам, согните руки в локтях, чтобы подтянуть туловище к рукам, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Опустите, чтобы вернуться в исходное положение.
Вы вернете свои бицепсы и вернетесь к работе , поднимая и опуская туловище, медленно и контролируя. Вы также можете выполнять это упражнение с прямыми ногами, пятками прижатыми к полу и расположив тело по диагонали.
4. Жим на трицепс на коленях
Цели: Трицепс
Сложность: Начинающий
Практическое руководство: Нацельтесь на эти трицепсы этим движением без излишеств.Встаньте на колени лицом к якорю и возьмитесь за ручки нижним хватом. Вытяните руки прямо перед собой и держите их на ширине плеч.
Согните руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть тела к полу, пока ваши руки не будут на одной линии с ушами — именно тогда вы почувствуете жжение в этих трицепсах. Вернитесь в исходное положение.
5. Низкая тяга
Цели: Спина, пресс, плечи, бицепсы
Сложность: Начинающий
Практическое руководство: Это движение — ключ к сильной спине.Возьмитесь за ручки ладонями друг к другу. Полностью отклонитесь назад, пока вес не окажется на ваших пятках, руки вытянуты перед собой, а тело не образует диагональ.
Сожмите лопатки вместе и напрягите корпус, сгибая руки в локтях и подтягивая туловище вверх, чтобы встретиться с руками. Опустите, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Тяга одной рукой
Цели: Спина, пресс, плечи, бицепсы
Сложность: Продвинутый
Практическое руководство: Если вы профессионал в обычной низкой тяге (см. .5), бросайте себе вызов, гребя одной рукой, не теряя формы — и будьте готовы почувствовать ожог.
7. Трехсторонняя тяга
Цели: Спина, пресс, плечи, бицепсы
Сложность: Средний
Практическое руководство: Если кто-то знает кое-что о лепке крепких плеч, это суперзвезда пловчиха Натали Кафлин. И, как оказалось, она поклонница TRX — она даже поделилась некоторыми из своих ходов, включая это упражнение три в одном.
Этот прием включает в себя три разных захвата, чтобы ваш разум и тело могли угадывать. Ваш план действий: гребите ладонями вверх в течение нескольких повторений (Натали предлагает по 3 повторения на захват), переключитесь на греблю, повернув ладони друг к другу, в течение нескольких повторений, а затем поверните ладони вниз в течение нескольких повторений.
8. Аллигатор
Цели: Плечи, спина, косые мышцы
Сложность: Средний
Практическое руководство: Еще одно из любимых приемов TRX Кафлина, этот усилитель плеч также известен как обратная мушка (хотя «Аллигатор» — это , а на более запоминающееся, если вы спросите нас).
Встаньте лицом к якорю и возьмитесь за ручки верхним хватом. Откиньтесь назад, пока ваше тело не образует диагональную линию, а ремни TRX не натянуты. Подтяните свое тело вверх, когда вы тянетесь назад, и вверх правой рукой и назад и вниз левой рукой.
При этом поворачивайте туловище вправо — вы заставите работать плечи и спину, так как косые мышцы живота помогают стабилизировать ваши движения. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
9. Разгибание трицепса
Цели: Трицепс
Сложность: Начинающий
Практическое руководство: Проработайте трицепс этим простым, но сложным движением! Сядьте, как вы делали отжимания — лицом в сторону от точки крепления, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за ручки верхним хватом. Перенесите вес на подушечки стоп, вытягивая руки перед собой на уровне глаз. Сгибайте руки в локтях так, чтобы руки находились за головой, локти обрамляли лицо с обеих сторон.
Вернуться в исходное положение. Движение небольшое, но очень эффективное, и с каждым повторением вы разгоняете свои трицепсы.
10. Атомное отжимание
Цели: Грудь, плечи, руки, пресс
Уровень: Продвинутый
Практическое руководство: Возможно, вы немного похожи на лягушку в движении, но вы … Вы определенно почувствуете жжение в верхней части тела и в корпусе, когда вы сведете колени к локтям.
Вставьте ступни в стремена так, чтобы их верхняя часть была обращена к полу. Опустите тело в отжимание. Когда вы вернетесь в положение планки, подтяните колени к локтям, чтобы ноги раздвинулись. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
11.
Муха на груди
Цели: Грудь, руки
Сложность: Продвинутый
Практическое руководство: Если есть какое-либо упражнение, которое заставит вас почувствовать, что у вас есть крылья, то вот оно.
Встаньте лицом от якоря, расставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки хватом сверху и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело располагалось по диагонали.
Контролируя, разведите руки в стороны до Т (но держите локти согнутыми), опуская грудь ближе к полу. Здесь вы серьезно активируете , мышцы груди. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
12. Сгибание бицепсов
Цели: Пресс, руки
Сложность: I средний
Практическое руководство: Встаньте лицом к точке крепления TRX и возьмитесь за ручки в каждую руку ладонями вверх.Полностью отклонитесь назад, пока ваши руки не будут вытянуты, а ремешок не натянут.
Чтобы активировать бицепсы, согните руки в локтях (не позволяя им опускаться), пока руки не охватят виски, медленно подтягивая тело вверх. Вернитесь на исходную позицию — а потом попросите два билета на оружейное шоу.
13. Отжимания со щекой
Цели: C Гест, плечи, руки, пресс
Сложность: I средний
Практические инструкции: Отжимания и согнувшись.Каждое из них по-своему великолепно, эти два движения всегда лучше, когда они вместе (мы, конечно, перефразируем Джека Джонсона).
Примите положение планки в подвешенном состоянии, выполните отжимание и затем поднимите бедра в положение согнувшись. Ваше тело должно быть немного похоже на перевернутый V.
Ваш пресс будет работать сверхурочно, чтобы вывести вас из равновесия. Обязательно держите ноги прямыми, а ступни вместе на протяжении всего движения.
14. Y fly
Targets: Abs, biceps, back
Сложность: I ntermediate
How-to: Реальный вопрос: Почему не fly? Встаньте лицом к якорю, расставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки TRX и вытяните руки над головой в виде буквы Y ладонями вперед.
Откиньтесь на пятки, пока ваше тело не образует диагональную линию. Вытяните руки перед собой так, чтобы ладони почти соприкоснулись. Опираясь на бедра, снова вернитесь в положение стоя, разводя руки обратно в букву Y, как вы это делаете.
Вы почувствуете, как работают мышцы спины, когда вы переходите из положения «вниз» в положение Y, а пресс поможет вам сохранять стабильность на протяжении всего движения.
15.Жим на часах
Цели: пресс, плечи, спина, бицепсы
Сложность: Продвинутый
Практическое руководство: Тик, такт, тик, такт: обратный отсчет включен для супер-подтянутой верхней части тела этот ход приближает вас на один шаг.
Возьмитесь за ручки верхним хватом и наклонитесь вперед, пока ваше тело не образует диагональную линию, вес на носках. Согните корпус и согните руки в локтях, прижимая их к телу — вы будете оставаться в этом «нижнем» положении на протяжении всего упражнения.
Удерживая левую руку согнутой, вытяните правую руку в сторону, пока правый локоть и запястье не будут почти на одной линии с плечом. Это когда ваши плечи, спина и бицепсы начнут гореть. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой рукой. Продолжайте чередовать.
16. Силовая тяга
Цели: Верхняя часть спины, пресс, плечи, наклонные мышцы
Сложность: I средняя
Практическое руководство: Силовая тяга делает мощные тела, тем более что это движение включает в себя вращение чтобы разжечь пресс и косые мышцы живота в дополнение к верхней части тела .
Встаньте лицом к якору широкой стойкой. Держите одну ручку TRX в левой руке на уровне груди, левый локоть высоко и направлен за туловище. Вытяните правую руку так, чтобы она соответствовала TRX.
Когда вы отклоняетесь назад, вытяните левую руку и поверните туловище вправо, чтобы вытянуть правую руку и немного позади себя. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
17. Постоянные осадки
Цели: Грудь, пресс, плечи
Сложность: I средний
Практическое руководство: Готовы поджечь пресс? Примите исходное положение для груди TRX нажмите (см.2). Падая вперед, вытягивайте руки вверх, пока они не будут на одной линии с остальным телом. Вот где вам пригодятся пресс и плечи на самом деле . Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
18. Т-дельтовидная муха
Цели: Спина, плечи
Сложность: Промежуточная
Практическое руководство: Это упражнение соответствует нашим фитнес-требованиям к Т, с движением полета, которое укрепляет верхнюю часть спины и доводит плечи до совершенства.
Лицом к якорю согните стойку (правая ступня должна быть на несколько дюймов впереди левой) и возьмитесь за ручку каждой рукой. Откиньтесь назад так, чтобы вес находился на вашей левой ноге, а ремни TRX были туго натянуты, руки вытянуты перед грудью.
Потяните за TRX, перенося вес на правую ногу, когда вы открываете руки в положение T. Вернитесь в исходное положение.
19. Боковые качели для гольфа
Цели: Спина, грудь, плечи
Сложность: Начинающий
Практическое руководство: Хотя при выполнении этого вы точно не почувствуете, что играете в гольф движение, это включает в себя раскачивание, которое по-новому бросает вызов вашей верхней части тела.
Лицом к точке крепления примите широкую стойку и возьмитесь по одной рукоятке TRX в каждую руку с захватом сверху. Держа вес на пятках, наклонитесь вперед в бедрах и вытяните руки вперед на уровне груди.
Смотрите вперед на протяжении всего переезда. Поверните туловище, вытягивая правую руку за собой, а левую вытягивайте перед собой. Повторите движение в обратном порядке с другой стороны.
20. Выпад
Цели: Ноги, абс
Сложность: Начинающий
Практическое руководство: Если регулярные выпады превратились в кусок пирога, сделайте это упражнение выше.Помимо того, что вы прорабатываете нижнюю часть тела как традиционный выпад, это проверяет ваше равновесие и устойчивость.
Повернувшись лицом от точки крепления, поместите левую ногу в оба стремена TRX и твердо поставьте правую ногу на пол. Сделайте выпад, вытянув левую ногу за собой, не теряя сгиба в колене.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Вы почувствуете, как ваша нижняя часть тела и пресс напряженно работают, чтобы завершить движение и одновременно стабилизировать ваше тело.
Практическое руководство: Регулярные приседания необходимы для создания сильной нижней части тела. Добавьте TRX в микс, чтобы улучшить свою форму или даже дать вам некоторую стабильность и поддержку (если вам это нужно).
Встаньте лицом к TRX, взявшись за обе ручки перед талией, согнув локти по бокам. Присядьте на корточки, вытянув руки перед собой на уровне глаз.Вернитесь в исходное положение.
Практическое руководство: Приготовьтесь к действию! Лягте лицом вверх, вытянув руки по бокам. Поместите пятки в стремена и надавите, чтобы зафиксировать их.
Удерживая корпус в напряжении, поднимите бедра от пола. Плавным и контролируемым движением подтяните пятки к бедрам — здесь нет качелей! Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
23. Подтягивание подколенного сухожилия на одной ноге (сгибание подколенного сухожилия на одной ноге)
Цели: Бедра, ягодицы, бедра
Сложность: I Средний-продвинутый
Практические инструкции: Выделить силу — тренировка движений по одной ноге за раз и бум — у вас есть довольно убийственный вариант обычного упражнения на подколенное сухожилие.
Начните, как если бы вы выполняли подтягивание подколенного сухожилия (см. № 22). Вместо того, чтобы одновременно подтягивать обе пятки к бедрам, чередуйте ноги.Изолирование каждой ноги сделает этот ход еще более сложным.
24. Реверсивный выпад (перекрестный выпад)
Цели: Квадрицепсы, ягодицы, икры
Сложность: Средний
Практическое руководство: Может быть, у него красивое название, но это одна трудная нога упражнение. Встаньте лицом к якорю и возьмитесь за ручки TRX, согнув локти по бокам. Поднимите правое колено, пока бедро не станет параллельно полу.
Приседайте низко, одновременно отводя правую ногу назад и поперек тела, пока вы не сможете поставить правую ногу на пол слева от левой ступни.Вернитесь в исходное положение. Во время этого движения вы задействуете всю нижнюю часть тела.
Практическое руководство: Не ограничивайте свои выпады типичными движениями вперед и назад. Боковое движение задействует приводящие мышцы бедра, которые помогают ягодицам и квадрицепсам правильно двигаться.
Встаньте лицом к якорю, ноги на ширине плеч.Держите рукоятку TRX в каждой руке перед талией, согнув локти по бокам. Плотно поставьте правую ногу на пол и сделайте большой шаг в сторону левой ногой, сгибая левое колено при опускании тела в боковой выпад.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
26. Реверсивный выпад в боковой выпад
Цели : квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, приводящие мышцы
Сложность: Продвинутый
Практическое руководство: Эти два движения сами по себе являются сложными. еще более мощная пара.
Выполните реверанс выпад (№ 24), сразу за которым следует боковой выпад (№ 25). Пришло время заняться фитнесом одновременно с несколькими задачами!
27. Плие на одной ноге
Цели: Квадрицепсы, ягодицы, икры
Сложность: Средний
Практическое руководство: Это движение очень похоже на реверанс выпад, но с бонусом: колено движение вверх, которое действительно заставляет вас чувствовать жжение во всех ногах.
Встаньте лицом к якору.Вытяните ручки TRX перед собой ладонями друг к другу. Согните руки в локтях и расположите их по бокам. Поднимите правое колено перед собой, пока верхняя часть ноги не окажется под углом 90 градусов.
Опуститесь в присед, отведя правую ногу назад за левую, не позволяя правой ноге касаться пола. Переверните движение и вернитесь в положение с коленями вверх.
Практическое руководство: Думали, что обычные альпинисты были крутыми? Попробуйте перевернуть свое тело и использовать руки, чтобы приподняться сзади, задействуя все свое тело во время движения.
Сядьте под TRX и зацепите пятки за стремена. Положите ладони на пол позади себя, направив пальцы к ступням. Оторвитесь от пола, слегка согнув руки в локтях.
Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение и немедленно повторите с левым коленом. Чередуйте как можно быстрее, не теряя формы.
29. Подвешенная планка с отведением
Цели: Пресс, бедра, плечи, наклонные мышцы
Сложность: Средний
Практическое руководство: Придайте обычной подвешенной доске небольшой дополнительный толчок, напрягая ноги и бедра в действии.
Примите обычное положение подвешенной доски. Держите корпус напряженным и расставляйте ноги как можно шире, не теряя при этом форму — это когда вы заставляете работать бедра. Сделайте паузу на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Практическое руководство: Поистине отличное общее тело двигайтесь, это упражнение проработает вас с головы до ног.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки перед собой. Опуститесь в присед, вытягивая руки перед собой. Взрыв вверх до положения стоя, разводя руки, чтобы сформировать над головой V.
31. Коленный привод (старт спринтера)
Цели: Квадрицепсы, икры, ягодицы, внешние бедра, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, пресс
Сложность: Средний-продвинутый
Практическое руководство: Для ног, достойных спринтера (когда-нибудь замечали, насколько мускулисты их квадрицепсы?), Добавьте это упражнение в свой распорядок.Вы задействуете всю нижнюю часть тела и задействуете силу кора, чтобы стабилизировать себя на протяжении всего движения.
Встаньте лицом к якорю TRX и возьмитесь за ручки перед грудью. Наклонитесь вперед, перенося вес на подушечки стоп, пока ремни не натянутся. Согните левое колено перед собой.
Держите сердечник включенным и выталкивайте правое колено вперед, пока правое бедро не станет параллельно полу. Сделайте паузу вверху, затем вернитесь в исходное положение.
32.Ягодичный мостик
Цели: Ягодицы, подколенные сухожилия, спина
Сложность: Начинающий
Практическое руководство: Если обычные ягодичные мосты являются ключом к превосходной задней части, просто представьте, что дополнительная нестабильность может сделать для задней части Посмотреть. Подсказка: это заставит ваши подколенные сухожилия и ягодицы работать еще сильнее и втянет мышцы спины в это уравнение.
Лягте на спину и положите пятки на стремена. Приблизьте пятки к бедрам, чтобы ноги образовали угол в 90 градусов.Вытяните руки и поднимите бедра, пока верхняя часть тела не окажется по диагонали. Опуститесь обратно в исходное положение.
33. Альпинист
Цели: Пресс, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи, грудь, верхняя часть спины
Сложность: Средний
Практическое руководство: Ходьба — даже бег — в эфире не только для научной фантастики. Выполнение этого движения заставит ваш сердечный ритм резко подняться, сжечь много калорий и поджечь мышцы.
Вставьте ступни в стремена и сядьте в удобное положение планки. Так же, как если бы вы поставили ноги на пол, поочередно подтягивайте каждое колено к груди.
Ускорение, не теряя контроля над своими движениями — гораздо сложнее, когда ноги болтаются!
34. Бёрпи на одной ноге
Цели: Плечи, грудь, руки, пресс, ягодицы, ноги
Уровень : Продвинутый
Практическое руководство: Ач, бёрпи.Упражнение, которое все любят ненавидеть, стало еще более сложным для некоторых серьезных преимуществ для сильного тела.
Отрегулируйте ремень TRX так, чтобы он висел на уровне середины икры. Поставьте правую ногу в стремени позади себя. Опустите тело в положение планки, но оставьте свободную левую ногу рядом с правой.
Опуститесь в отжимание и, поднимая туловище обратно вверх, подтяните левую ногу к груди, возвращаясь в положение стоя.
35. Приседания на одной ноге
Цели: Пресс, ягодицы, ноги, руки
Сложность: Средний-продвинутый
Практическое руководство: Поскольку традиционные приседания на одной ноге могут быть проблемой для Многие из нас очень рады, что этот шаг обеспечивает столько (или даже меньше) помощи отделу стабилизации, сколько нам может понадобиться.
Встаньте лицом к TRX, взявшись за обе ручки на талии, согнув локти по бокам. Поднимите левую ногу перед собой так, чтобы она была параллельна полу. Присядьте на правую ногу, вытянув руки перед собой на уровне глаз.
Вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете, как работает нижняя часть тела, когда вы опускаетесь и снова толкаетесь вверх.
36. Отжимание человека-паука
Цели: Грудь, трицепсы, косые мышцы живота, квадрицепсы, нижняя часть спины, плечи, корпус (плюс, оно раскрывает бедра)
Сложность: Продвинутый
Практические инструкции : Обычные отжимания «Человек-паук» не для слабонервных. Добавьте дестабилизирующий элемент — ноги, подвешенные позади вас, — и вы получите одно потрясающее движение для улучшения формы рук.
Начните с положения планки, вставив по одной ноге в каждую скобу TRX. Опустите тело в отжимание, подтянув правое колено к правому локтю — это когда вы тренируете косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой.
37. Приседания и гребля
Цели: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, верхняя часть спины
Сложность: Средняя
Практическое руководство: Еще одно потрясающее упражнение два в одном, в этом упражнении отлично сочетаются нижние — движение тела с помощью суперэффективного упражнения для верхней части тела.
Встаньте лицом к TRX, взявшись за обе ручки на талии, согнув локти по бокам. Откиньтесь назад, вытягивая руки перед собой на уровне глаз. Опустите тело в присед, используя ремни TRX, которые помогут вам сохранить равновесие.
Вернитесь в исходное положение, а затем потяните корпус вверх и к якору, сгибая руки в локтях и приближая грудь к ладоням. Вернитесь в исходное положение.
38. От бурпи до скорпиона
Цели: Плечи, грудь, руки, пресс, ягодицы, ноги, косые мышцы живота
Сложность: Продвинутый
Практическое руководство: Если вы освоили одиночный- бёрпи на ногах (или вы просто готовы принять новый вызов), попробуйте это движение с раскачиванием тела .Часть этого движения «скорпион» нацелена на ваши косые мышцы живота, работая над тем, чтобы выточить вашу середину и построить суперсильный корпус.
Зацепив одну ногу за стремена позади себя, выполните бёрпи на одной ноге как обычно. После отжимания оставайтесь в положении планки. Подведите свободную ногу к телу и поперек, затем поверните ее назад, чтобы переместить ее на выше на свое тело. Вернитесь в положение стоя.
39. Подвесная планка
Цели: Пресс, наклонные мышцы, плечи
Сложность: Начинающий
Практическое руководство: Для простого, но сложного способа включить TRX в свой распорядок дня, накачивайте свои планки с небольшой (большей) нестабильностью.
Повернитесь лицом от якоря и вставьте пальцы ног в стремена так, чтобы ступни смотрели вниз. Как и при выполнении обычной планки, поднимите верхнюю часть тела на предплечья. Испытайте себя, чтобы удерживать позицию так долго, как только сможете, без ущерба для своей формы.
40. Маятник качается
Цели: Абс, наклонные
Сложность: Средний
Практическое руководство: Кто знал, что раскачивание может заставить вас вспотеть? Повернитесь лицом от TRX, поместите ступни в стремена и примите положение планки.
Держа ноги вместе на протяжении всего движения, поверните их влево, сгибая колени к левому локтю и задействуя косые мышцы живота. Верните ноги в положение планки, а затем одним плавным движением переместитесь к правому локтю. Вернитесь в положение планки.
41. Вращение туловища
Цели: Абс, наклонные
Сложность: Средний
Практическое руководство: Вращайте туловище (вправо), чтобы получить сильную середину. Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ремни TRX обеими руками.Поставьте ноги в широкую стойку и отклонитесь назад, пока ремни не натянутся перед вами.
Когда вы подтягиваетесь вверх, поворачивайте вправо, держа руки прямыми и напряженными. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.
42. Боковая планка
Мишени: Наклоны
Сложность: Начинающий
Практические инструкции: TRX + йога = матч на небесах фитнеса. Лягте на левый бок и поставьте обе ноги на стремена.Положите локоть под плечо. Поднимитесь на боковую доску. Чтобы усложнить задачу, протяните свободную руку под туловищем до пола за телом.
Ищете еще один вариант? Попробуйте опустить бедро на пол и снова поднять его на боковую планку. Удерживайте несколько секунд вверху, а затем повторите.
43. Атомная щука (подвешенная)
Мишени: Плечи, абс
Сложность: Средний
Практическое руководство: Займите позицию! То есть положение планки. Поставьте ступни на стремена и поднимите тело на доску. Держа ноги и руки прямыми, а корпус напряженным, поднимите бедра в перевернутую букву V. Опустите спину в исходное положение. Вы почувствуете, как работает ваш пресс, а ваши плечи изо всех сил пытаются удержать вас, когда вы поднимаете и опускаете бедра.
44. Скручивания и сгибания рук
Цели: Бицепсы, пресс
Сложность: Новичок
Практическое руководство: Почему бы не превратить скручивания в упражнение на бицепс? С TRX это возможно! Сядьте лицом к якорю и возьмитесь за ручки нижним хватом.Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол, вытянув руки перед собой.
Держите корпус напряженным, поднимите плечи и оторвитесь от пола, одновременно сгибая руки к плечам. Опустите, чтобы вернуться в исходное положение.
Фотографии тренера Джесси Ниланд были сделаны на выставке Peak Performance в Нью-Йорке.
Как тренировки TRX улучшают силу, равновесие и гибкость
Большинство людей считают, что поднятие тяжестей или экстремальные тренировки — единственный способ добиться результатов. Тренировка TRX — это метод упражнений, который улучшает общую силу, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это делается без традиционного подъема тяжестей, качания гирь или подъема шин для грузовиков.
Система TRX была разработана морской печатью более 20 лет назад и с тех пор привлекла внимание спортсменов, тренеров и инструкторов. Она продолжает развиваться как эффективная программа, которую используют профессиональные спортсмены, все виды вооруженных сил, олимпийцы и спортивные залы по всему миру. Их социальные сети впечатляют, у них более миллиона подписчиков.
Что такого особенного в системе TRX, что сделало ее популярной среди спортсменов и обычных энтузиастов фитнеса как эффективную тренировку? Изучение того, как это работает, поможет ответить на этот и многие другие вопросы.
Что такое TRX?
TRX — это аббревиатура от упражнения с общим сопротивлением тела, в котором используется тренировка с подвешиванием для полной тренировки всего тела.
Согласно веб-сайту TRX, тренировка подвески предназначена для всех. Он использует простое оборудование и обеспечивает эффективные тренировки.Все, что вам нужно, — это тренажер для подвески TRX и вес вашего тела.
TRX Suspension Trainer разработан с прочными ремнями, ручками, опорами для ног и набивкой. Сигнатура TRX может варьироваться от 190 до 250 долларов и включает в себя следующее:
TRX HOME2 — Бесконечные тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома или в дороге. Доступ к премиальному приложению TRX включен в покупку.
TRX PRO4 — Используется олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса.Самый продвинутый и универсальный тренажер для подвески, разработанный для сложных тренировок с собственным весом. Включает регулируемые опоры для ног, ручки из текстурированной резины и улучшенные ремни.
TRX TACTICAL — Создан для тактического профессионального и увлеченного спортсмена. Самый прочный и надежный тренажер подвески, предназначенный для использования в любых условиях окружающей среды. Полный и сложный фитнес-режим включает 12-недельную программу физической подготовки, разработанную, чтобы подготовить вас к любой миссии.
TRX RIP TRAINER — сложная и универсальная система утяжеления и эластичного троса.Разработан для улучшения баланса, увеличения силы вращения, а также увеличения выносливости и силы корпуса. Отличная тренировка для игроков в гольф, скалолазов, спортсменов колледжей или воинов выходного дня.
Как это работает
Тренировка с подвешиванием работает, бросая вызов вашему телу в условиях нестабильности. Это заставляет вас постоянно задействовать ядро для выполнения каждого упражнения. Это также помогает улучшить ваш баланс и общую силу.
Вы подвешены к точке крепления, где вес тела становится вашей машиной, а сила тяжести — сопротивлением.Регулировать уровень сложности упражнения так же просто, как двигать руками или ногами.
В тренировке с подвеской
TRX используется упрощенный подход, основанный на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и присед.
Существует шесть основных положений подвески TRX, которые включают семь основных движений и включают следующее:
SF — Стойка перед анкерной точкой (тянуть / приседать / вращать / шарнирно)
SFA — Стойка лицом от точки крепления (толкание / выпад / поворот)
SSW — Встаньте боком к точке крепления (вращение / вытягивание)
GF — Положение на земле перед анкерной точкой (планка / тяга)
GFA — Положение на земле лицом от точки крепления (доски)
GSW — Положение земли сбоку от точки крепления (доски / вращение)
Подвесная тренировка использует вес тела и движения, которые стимулируют нервно-мышечные реакции на изменение положения тела. Например, при использовании положения тела SF и подъеме веса тела к точке привязки тянущим движением задействованы несколько групп мышц. Ваше ядро задействовано, чтобы уравновесить тело, в то время как ваша спина и бицепсы работают, чтобы подтянуть ваше тело к якорю.
Ваше тело усердно работает, объединяя силу, подвижность и равновесие в одном динамичном движении. Это означает, что вы можете максимизировать нервно-мышечную реакцию для получения большей пользы от тренировок.
Поскольку тренировка с подвешиванием задействует очень много групп мышц во время тренировки, говорят, что она обеспечивает превосходные результаты тренировки.
Эффективность
TRX Suspension Training утверждает, что это эффективная программа тренировок. Небольшое научное исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что тренировки с TRX являются хорошей альтернативой традиционным методам упражнений.
В исследование ACE были включены 16 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, физически активных. Участники выполняли три 60-минутных тренировки TRX Suspension Training в неделю в течение восьми недель. Результаты исследований показали значительное снижение в следующих областях:
Обхват талии
Процент жира в организме
Систолическое артериальное давление в состоянии покоя
Диастолическое артериальное давление в состоянии покоя
Согласно исследованию ACE, всего за восемь недель улучшились показатели сердечно-сосудистой и мышечной системы.Утверждается, что в сочетании с преимуществами баланса и гибкости, приостановка тренировок может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья человека.
В другом исследовании изучалась активация мышц во время отжиманий с использованием различных систем тренировки с подвеской. В число добровольцев вошли 29 молодых здоровых студентов мужского пола, которые регулярно использовали тренировку с отжиманием в рамках своей программы тренировок.
Результаты показали, что все системы тренировок эффективно задействовали мышцы живота. Более высокая активация трапеций, трицепсов, поясницы и квадрицепса была достигнута с помощью более нестабильных устройств подвески, таких как тренажер TRX. Однако наилучшая активация дельтовидной и грудной мышц была достигнута при более стабильных условиях тренировки в подвешенном состоянии.
В другом исследовании сравнивали различные уровни интервальных тренировок с использованием упражнений TRX для нижней части тела и их влияние на риск падений у здоровых пожилых людей. В нем приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет. Они были разделены на три группы, выполняющие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или интервальные тренировки средней интенсивности (MIIT).
Обе группы приобрели уверенность в равновесии, но участники HIIT, использующие тренировку с подвеской нижней части тела TRX, показали лучшие результаты в отношении страха падения, улучшения походки и динамического баланса.
Целевые мышцы
Тренировка TRX задействует несколько групп мышц во время каждого упражнения.
Стандартные отжимания для груди также задействуют кора и другие мышцы во время тренировки с отжиманием. Ваш центр тяжести всегда неуравновешен, и у вас нет выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи для стабилизации движения.
Это означает, что выполнение обычных упражнений, таких как приседания, планка и отжимания, становится более динамичным, потому что другие группы мышц работают, чтобы поддерживать движение.
TRX и подъемные грузы
Многие люди считают, что поднятие тяжестей — единственный способ нарастить мышечную массу и силу. Этим же людям трудно представить, что подвешивание на ремнях может дать те же результаты, что и традиционные тренировки с отягощениями. Вы можете быть удивлены, узнав, что оба метода упражнений кажутся отличными вариантами для достижения этих целей.
Исследования показали, что тренировки TRX являются эффективным способом нарастить мышцы, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. На самом деле все сводится к предпочтениям в упражнениях и к тому, что заставляет вас возвращаться к тренировкам.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , указывает на то, что тренировка TRX вызывает такие же адаптации мышц и силы, как и традиционная поднятие тяжестей.
Исследование проводилось с участием 36 здоровых активных мужчин, которые тренировались два-три раза в неделю.Традиционные схемы и тяжелая атлетика сравнивались с тренировками TRX и BOSU в течение семи недель. Были обнаружены следующие результаты:
Прыжковая способность — большее увеличение в группе тренировки TRX по сравнению с группой традиционной тренировки с отягощениями.
Приседания на спине — сила ног увеличилась на 13% в группе TRX по сравнению с 12,6% в группе традиционных силовых тренировок.
Жим лежа — максимальная сила одного повторения увеличена на 4. 7 процентов в группе TRX по сравнению с 4,4 процента в группе традиционных силовых тренировок.
Доказано, что как тренировки TRX, так и традиционная поднятие тяжестей имеют положительные преимущества. Было предложено, чтобы спортсмены использовали тренировки TRX как вариант для дальнейшего улучшения спортивных результатов, включая увеличение силы, мощности и способности к прыжкам.
Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, включают в свой режим тренировок как традиционную поднятие тяжестей, так и тренировки TRX.Считается, что чередование тренировок — хороший способ проработать мышцы в стабильных и нестабильных условиях.
Кто это для
Тренировка TRX включает регулируемые подвесные ленты, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Это означает, что программа может быть изменена для соответствия любому уровню физической подготовки.
Разнообразие упражнений и прогрессий для каждого движения безгранично, что делает тренировку с подвеской TRX не только привлекательной, но и полезной для всех.
Если вы новичок и не знакомы с упражнениями, может быть хорошей идеей поработать с квалифицированным персональным тренером или сертифицированным тренером TRX, пока вы не почувствуете себя комфортно.Прежде чем переходить к преимуществам нестабильности тренировки с подвешиванием, может быть рекомендовано развитие навыков подъема тяжестей в стабильной среде.
Плюсы и минусы
TRX Suspension Training продолжает расти как популярный метод упражнений для увеличения силы и устойчивости. Как и в любой программе тренировок, будут симпатии и антипатии. На самом деле все сводится к личному выбору и удовольствию от тренировки с отстранением — вам она либо нравится, либо нет.
Следующие постоянные плюсы в пользу тренировок TRX:
Практично и эффективно
Поезд внутри или снаружи
Прогрессивные тренировки
Подходит для всех уровней подготовки
Абонемент в спортзал не требуется
Никаких тяжеловесов и тренажеров
Переносная система ремней для подвешивания
Использует массу тела и силу тяжести для сопротивления
Бесконечные тренировки с собственным весом
Повышает мышечную силу и выносливость
Повышает устойчивость и баланс
Есть несколько минусов использования обучения TRX, в том числе:
Может быть, не лучшая стартовая программа для более слабых людей
Новичкам может потребоваться квалифицированный персональный тренер или тренер TRX
Риск получения травмы из-за неправильной формы и техники
Лучшая активация грудной клетки и дельтовидной мышцы достигается в стабильных условиях
Ограниченные тренировки с тяжелыми ногами
Пример тренировки всего тела
Тренировка TRX — это сложный способ тренировки всего тела. Упражнения и прогрессии практически безграничны, что делает его отличной альтернативой для начинающих спортсменов.
Следующая схема — лишь один из многих способов завершить тренировку с подвеской всего тела.
Тренировка схемы TRX
Разогревайтесь около 6 минут. Слегка потянитесь. Повторите схему 2–3 раза, давая 30-секундный отдых между подходами.
TRX Low Row — Встаньте лицом к якору (SF) 10 повторений
Веривелл / Бен Гольдштейн
Жим от груди TRX — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений
Веривелл / Бен Гольдштейн
Альпинисты TRX — Земля смотрит в сторону от якоря (GFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.
Веривелл / Бен Гольдштейн
Приседания с пистолетом TRX или приседания на одной ноге — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений
Веривелл / Бен Гольдштейн
Выпад TRX Cross Balance — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений
Веривелл / Бен Гольдштейн
TRX Sprinter Start — Встаньте лицом от якоря (SFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.
Веривелл / Бен Гольдштейн
Сгибания рук на бицепс TRX — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений
Веривелл / Бен Гольдштейн
Жим TRX на трицепс — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений
Веривелл / Бен Гольдштейн
TRX Crunch — Земля лицом от якоря (GFA) 10 повторений
Веривелл / Бен Гольдштейн
Боковая планка TRX — земля сбоку до точки крепления (GSW) удерживайте от 30 до 60 секунд.
skynesher / Getty Images
Слово Verywell
TRX Suspension Training использует вес тела, движения и гравитацию для сложной и эффективной тренировки.Каждое упражнение выполняется в нестабильных условиях, что заставляет вас задействовать мышцы кора и другие мышцы, чтобы оставаться в равновесии.
Нервно-мышечные реакции, возникающие во время тренировки, помогают укрепить силу и стабильность. Система разработана как для начинающих, так и для опытных спортсменов, и она продолжает расти как популярный метод упражнений.
Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески. Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.
Перед тем, как начать эту или любую другую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам.
TRX Workouts | Тренинг TRX для велосипедистов
Сильные ноги — это лишь часть хорошего наездника. Вам также понадобится прочный корпус, чтобы обеспечить прочную платформу для отталкивания при каждом нажатии педали; здоровая подвижность суставов для плавного вращения; и сильные плечи, задняя цепь (спина, ягодицы и подколенные сухожилия) и стабилизирующие мышцы, чтобы поддерживать вас в велосипедном положении в течение нескольких часов в дороге, тропе или где бы вы ни катались.
Тренировка с подвешиванием — при которой вы используете систему ремней с ручками и опорами для ног для выполнения широкого спектра силовых упражнений с собственным весом — это способ проверить все эти флажки за одну тренировку.
Тренировочная система подвески TRX
«Мы все предпочли бы кататься на велосипедах, чем в тренажерном зале, так что это действительно эффективный по времени способ проработать мышцы и развить силу, стабильность и подвижность вне велосипеда, который очень хорошо переносится на велосипеде», — говорит бывший главный тренер TRX и нынешний старший менеджер по тренировкам в Under Armour, Дэн МакДоног, который работал с бывшими профессиональными велосипедистами Фабианом Канчеллара, Йенсом Войгтом и другими в команде Trek Factory Racing, когда они взяли тренажер подвески TRX в дорогу с их.
«Велосипедистам нравится использовать подвесную тренировку для увеличения подвижности лодыжек и бедер, что улучшает механику и мощность педалирования, а также подвижность грудного отдела позвоночника [часть позвоночника между шеей и поясницей] , которые могут стать жесткими у велосипедистов, особенно с возрастом », — говорит МакДоног. «Мне также нравится использовать его для активации мышц задней цепи, таких как ягодицы и подколенные сухожилия, которые у велосипедистов часто бывают слабыми».
TRX тренировки также предлагают преимущество, позволяющее уменьшить или увеличить сложность обычных движений с собственным весом по мере необходимости, говорит МакДоног.«Когда вы делаете отжимания с подвешенными ногами, вы не только задействуете толкающие мышцы, но и укрепляете устойчивость, что делает движение еще более эффективным», — говорит он. «Многие люди не могут выполнять« пистолетные »приседания на одной ноге самостоятельно, но они могут использовать ремни для помощи и наращивания навыков».
Следующие упражнения, продемонстрированные Сюзан Пата, старшим мастером-инструктором TRX, помогут развить силу, стабильность и мобильность, необходимые велосипедистам. Вы можете выполнять разминку в любое время, когда хотите разбудить мышцы перед поездкой, и растяжки, чтобы расслабиться, когда закончите.
Как пользоваться этим списком: В дни силовых тренировок выполняйте упражнения разминки, а затем основные упражнения в режиме круговой тренировки с 30 секундами отдыха между каждым движением. При желании повторите основную тренировку еще 2 или 3 раза. После 1–3 подходов основной тренировки остынет, выполняя упражнения на растяжку.
Разминка:
Комбо с тягой на корточках
Как сделать : Встаньте лицом к точке крепления, ремни на средней длине.Возьмитесь за обе ручки и вытяните руки прямо. Откиньтесь назад, пока не почувствуете напряжение между лопатками. Держа грудь ровной, а спину прямой, отправьте бедра назад и вниз к пяткам в приседание. Продвигайтесь сквозь ноги, чтобы снова встать, а затем используйте ручки, чтобы подтянуть грудь к точке привязки, сжимая лопатки назад и вниз. Выполните от 10 до 12 повторений.
Выпад вперед с растяжкой сгибателей бедра
Практическое руководство: Встаньте лицом от точки крепления, ремни на средней длине.Возьмитесь за ручки вытянутыми руками на уровне груди. Сделайте гигантский шаг вперед правой ногой, одновременно вытягивая руки над головой над плечами и опуская левое колено к земле. Вдавите правые руки в ручки и разведите правую руку в стороны, поворачивая туловище вправо. Вы должны почувствовать растяжение сгибателя левого бедра. Протолкните переднюю ногу и ручки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Продолжайте чередовать ноги от 10 до 12 повторений.
Приседания до Y Fly
Практическое руководство: Встаньте лицом к точке крепления, ремни на средней длине. Возьмитесь за обе ручки и вытяните руки прямо. Откиньтесь назад, пока не почувствуете напряжение между лопатками. Держа грудь ровной, а спину прямой, отправьте бедра назад и вниз к пяткам в приседание. Оттолкнитесь ногами, чтобы встать, а затем, держа руки прямыми, подтяните грудь к точке привязки, открывая руки вверх в форме буквы Y, одновременно сжимая лопатки назад и вниз.Выполните от 8 до 10 повторений.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренировка:
Приседания со штангой TRX
Практическое руководство: Встаньте лицом к точке крепления, ноги на ширине плеч, ремни на середине длины. Вытяните руки над головой, прижав их тыльной стороной к опорам для ног.Удерживая натяжение ремней с вытянутыми над головой руками, отправляйте бедра назад и вниз, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Протолкните пятки, чтобы вернуться к старту. Выполните от 10 до 12 повторений.
Приседания на одной ноге
Практическое руководство: Встаньте лицом к точке крепления, ремни на средней длине. Возьмитесь за обе ручки ладонями друг к другу, локти под плечами. Перенесите вес на левую ногу и вытяните правую ногу перед собой. Держа грудь в приподнятом положении, опуститесь в пистолетное приседание на левой ноге, одновременно вытягивая руки перед собой.Толкните левую ногу, чтобы снова встать. Выполните от 10 до 12 повторений на левой ноге, затем повторите на правой ноге.
Нижний ряд
Как сделать: Укоротите ремешки TRX так, чтобы ручки совпадали с бедрами. Встаньте лицом к точке крепления, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу и наклонитесь назад с прямыми руками, пока не почувствуете натяжение ремней. Чтобы было легче, отойдите подальше от точки привязки. Чтобы усложнить задачу, подойдите ближе к точке привязки.Включите плечи и спину, чтобы подтянуть грудь к рукам, затем вернитесь, чтобы начать. Выполните от 12 до 15 повторений.
Привод колена
Практическое руководство: Встаньте лицом от точки крепления, ремни на всю длину. Возьмитесь за ручки, поместите оба ремня под руки и идите вперед так, чтобы тело образовало диагональную линию (около 45 градусов от пола), согнутые в локтях и руки у груди. Держа руки у груди, опираясь на ручки, сделайте шаг назад правой ногой, пока левое колено не согнется примерно на 90 градусов.Проедьте через подушечку левой стопы, одновременно подталкивая правое колено к груди. Выполните от 10 до 12 повторений, затем повторите на левой ноге.
TRX Отжимания
Практическое руководство: Встав на колени на землю лицом в сторону от точки крепления, ремни, подогнанные до середины икры, поместите обе ступни в опоры для ног. Вытянув руки прямо, руки чуть шире плеч, поднимите колени над землей в положение высокой планки. Удерживая корпус напряженным, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к земле, пока руки не будут согнуты на 90 градусов.Нажмите назад, чтобы начать. Повторяйте до усталости.
Сгибание подколенного сухожилия
Практическое руководство: Сядьте лицом к точке крепления, закрепите ремнями на середине икры и поместите обе пятки в опоры для ног. Лягте, вытяните ноги прямо, ступни ниже точки опоры, руки по бокам. Удерживая корпус напряженным, поднимите бедра от пола, затем плавным и контролируемым движением потяните пятки к ягодицам. Держите бедра приподнятыми, выпрямляя ноги в исходное положение. Повторяйте до усталости.
Боковая планка
Джулия Хембри Смит
Как делать: С ремнями на середине икр лягте на левый бок и поставьте обе ступни в опоры, так чтобы верхняя (правая) нога была впереди, а ступни были параллельны. Сложите левое запястье под плечо и поднимитесь на боковую планку, вытягивая правую руку к небу. Задержитесь на 15-20 секунд, затем опустите на землю. Повторите с правой стороны.Выполните от 2 до 3 подходов на каждую сторону.
Щука подвесная
Практическое руководство: Стоя на коленях на земле, лицом от точки крепления, ремнями на середине икры, поместите обе ступни в опоры для ног. Вытянув руки прямо, положив руки под плечи, поднимите колени над землей в положение высокой планки. Держите туловище напряженно, ноги держите прямо, поднимая бедра к небу. Медленно опуститесь в положение планки. Повторяйте до усталости.
Перезарядка:
Удерживайте каждое растяжение примерно 30 секунд или 5 полных вдохов. Все упражнения выполняются лямками средней длины.
TRX Растяжка нижней части спины
Джулия Хембри Смит
Как: Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки, вытяните руки перед собой на уровне груди ладонями вниз. Опустите бедра назад, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов, позволяя вашим коленям смягчиться, когда ваши руки вытянуты над головой. Вы должны почувствовать растяжение спины.
TRX Растяжка нижней части спины с вращением
Как делать: Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки, вытянув руки перед собой на уровне груди, ладонями вниз. Опустите бедра назад, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов, а руки вытянулись над головой. Поверните туловище влево, сгибая правое колено, затем поверните назад, чтобы повернуться вправо и согнуть левое колено. Продолжайте чередовать.
TRX Растяжка для длинных торсов
Практическое руководство: Встаньте лицом от точки крепления. Держа бедра вперед, повернитесь, чтобы взять ручки, ладони смотрят вниз, руки вытянуты за собой. Сделайте шаг правой ногой впереди левой, поворачивая туловище вправо, а левая рука поднимается над головой. Затем сделайте шаг левой ногой впереди правой и поверните туловище влево, когда правая рука поднимется над головой. Продолжайте чередовать.
Растяжка груди
Джулия Хембри Смит
Как делать: Встаньте лицом от точки крепления и возьмитесь за ручки ладонями наружу.Вытяните руки в стороны на уровне плеч и идите вперед, пока ремни не натянутся, а руки не потянутся назад. Удерживая плечи опущенными, сделайте небольшой шаг назад и наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку.
Расположение: Nimble Fitness в Нью-Йорке Изображения: Джулия Хембри Смит
Селена Йегер
«Подходящая цыпочка»
Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что такое TRX? | POPSUGAR Fitness
С тех пор, как тренировки с подвеской TRX штурмом взяли мир фитнеса, мы были довольно одержимы его способностью привести в форму любого, а не только морских котиков.Используя подвешивание на двух ремнях, TRX — это эффективный способ нарастить мышцы, совмещая кардио и силовые тренировки. Хотя это довольно простая концепция, еще многое нужно знать о тренировке с использованием ядра. Считайте это своим справочником по всему, что связано с TRX, а затем позвольте вашему тренажерному залу предоставить вам последний тест!
Что такое TRX?
Вы знаете те черно-желтые ремешки, которые вы видите в своем спортзале? Это TRX! TRX, созданный специалистами Navy SEAL, представляет собой силовую тренировку для всего тела, в которой используется вес собственного тела, а не тренажеры или гантели. Он хорош как для спортсменов, работающих на выносливость, так и для пауэрлифтеров и новичков в фитнесе. По сравнению с простой версией реформатора пилатеса или антигравитационной йоги, TRX предлагает тренировку всего тела, сосредоточенную на вашем ядре и опирающуюся на вес вашего тела. Если вы все еще не уверены, подумайте над этими шестью причинами, прежде чем посещать занятия.
Почему я должен это делать?
Короче говоря, причин больше одной! Он отлично подходит как для новичков, так и для любителей фитнеса, не говоря уже о тех, кто всегда в пути. Два подвесных ремня позволяют выполнять бесконечное количество упражнений, которые помогают улучшить силу, равновесие и гибкость.Прочтите этот пост для подробного объяснения всех причин, почему.
Чего мне ожидать?
Ожидайте отличной тренировки. Хотя в каждом спортзале это немного по-своему, не пугайтесь; упражнения можно легко адаптировать к вашему уровню физической подготовки. Будьте готовы начать медленно, так как постепенно вы сможете тренироваться до полного положения. Дышите через движение и, как всегда, прислушивайтесь к своему телу. Помните и об этих советах.
Могу я сделать это дома?
Да, вы можете делать TRX практически где угодно — это лучшая часть! Сначала мы предлагаем вам попробовать это в тренажерном зале или с тренером, чтобы освоить его, а затем отправляйтесь в город, не выходя из дома.Посмотрите это видео с тремя движениями, чтобы укрепить ваш корпус, и этот урок TRX, чтобы тонизировать нижнюю часть тела.
Буду ли я выглядеть рок-звездой?
Да, TRX может раскрыть вашу внутреннюю рок-звезду! Его также использовали такие рок-звезды, как Дженнифер Лопес и Мэри Дж. Блайдж. Полный список знаменитостей TRX можно найти здесь.
Во-вторых, у страха глаза велики. И если вы оделись слишком жарко, будет легче просто избавиться на бегу от лишнего слоя.
Эти аксессуары тоже должны быть легкими и из технологичной ткани, ведь и голова, и ладошки довольно активно потеют. Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа. Для самых экстремальных морозов, метелей и ветров существуют специальные беговые маски, которые будут закрывать лицо. Выглядит угрожающе, но спасет нежную кожу на щеках.
И лучше надеть всего побольше. На самом же деле все не так страшно.
Одежда должна быть невесомой и мягкой, тщательно закрывать шею и живот. На руках у меня обычно тонкие беговые перчатки Mizuno, на голову надеваю утепленную повязку.
Дышать свежим морозным воздухом приятно и полезно.
Однако, есть много сильных бегунов, тренирующихся зимой по снегу. Не сказать, что это хорошие условия для бега, но в этом есть свои плюсы. Зимой можно укрепить иммунитет, прокачать связки и мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию, научиться переносить плохую погоду.
Бегая по городским улицам, прокладывайте маршрут по неоживленным дорогам с минимумом светофоров. Независимо от места тренировки, при беге зимой нужно соблюдать некоторые меры предосторожности:
Скользкая поверхность не позволит ставить ногу как попало. Организм сам подстроит технику бега: шаги станут короче, увеличится каденс, нога будет ставиться под центр тяжести — это поможет улучшить технику к соревновательному периоду. Бегите мягко, без резких отталкиваний и «втыканий».
com
runningcoach.me
С похолоданием сократите интервальные и скоростные тренировки и бегайте спокойные кроссы, пока организм адаптируется к холоду.
com/embed/Uj2R44JcVlo?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Осень несет в себе немало рисков, связанных со здоровьем.
Поэтому нужно тепло одеваться, но важно, чтобы одежда не мешала вам двигаться. Поэтому, специалисты советуют одеваться в несколько шаров. Например, сначала термобелье, а потом уже кофту и штаны. Но не забывайте о перчатках и шапке, ведь без них можно очень легко заболеть.
Самые первые тренировки должны быть продолжительностью примерно 10-15 минут. Дальше время можно увеличивать до получаса. Стоит добавить, что конец пробежки очень важен. Нужно медленным темпом переходить из бега в ходьбу, чтобы не повредить мышцы и восстановить дыхание.
Чтобы не потерять форму из-за переохлаждения нужно грамотно подобрать экипировку.
Лучше приобрести кроссовки от солидного производителя, обеспечивающие комфортность и тепло ногам. Пробежка зимой и осенью относится к кардио тренировкам, и при беге большая часто нагрузки приходится на нижние конечности.
Не забывайте соблюдать принцип многослойности в одежде;
При условии, что спортсмен правильно экипирован, конечно. Иначе никакие зимние виды спорта не были бы возможны. Вредны только экстремально низкие температуры. Вполне можно заниматься бегом, бегать на лыжах или коньках, играть в хоккей и т. д. при температурах до -20…-25°С совершенно спокойно. Конечно, при отсутствии ветра.
Буду проверять и дальше, о результатах сообщу отдельно. Сходен ли эффект с пробежки на морозе с бегом в горах при гипоксии?
в сочетании с повседневным стрессом, недосыпанием и влажной, даже холодной погодой может быть непросто.Ослабевает иммунная система; мы более подвержены простуде и гриппу.
Я часто сталкивался с этой ситуацией. Чем выше степень и продолжительность усилий во время подготовки к марафону и самой гонки, тем больше времени мне нужно, чтобы снова почувствовать себя в форме.
По моему опыту, первое, что нужно запланировать, — это прогулка. Если после этого я чувствую себя лучше, я позволяю себе короткую и легкую пробежку.
© Uta Pippig
Даже забудьте ненадолго о тренировках и дайте ногам отдохнуть и как следует восстановиться. Слушайте свое тело, работайте над методами расслабления, такими как медитация. Дайте отдых своему телу и разуму. После этого все становится немного легче. Главное, оставайтесь здоровыми!
, читатель журнала Runner’s World из Колорадо. «Когда кто-то ждет», нет ничего плохого в себе ».
Носите носки, которые отводят влагу, но сохраняют ноги в тепле, как носки SmartWool без зуда.
Чтобы избежать долгого, кусающего утомления, попробуйте прервать его: бегите против ветра около 10 минут, развернитесь, чтобы бежать по ветру за спиной в течение пяти минут, и повторите.Вы также можете поискать искусственные ветровые щитки.
Едете на пробежку? Возьмите с собой в машину термос с зеленым чаем или горячим шоколадом, чтобы потом насладиться им.
К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эти надоедливые инфекции:
Только не выкладывайтесь изо всех сил, если ваше тело не тренировалось какое-то время, так как ваше тело также может воспринимать это как стресс, ослабляющий вашу иммунную систему. Тяжелый бег на длинные дистанции также является стрессом для вашего тела. Если вы чувствуете усталость и изнеможение, не заставляйте себя слишком сильно.
Если ваша жизнь действительно загружена, не забывайте регулярно выделять время для отдыха. Я большой поклонник проводить субботний день один раз в неделю, чтобы отдохнуть и восстановиться после предыдущей недели и подготовиться к следующей.
Свяжитесь со мной в Facebook, Twitter и Instagram 
Если вы бежите с разумной скоростью, вы можете научить свое тело сопротивляться кашлю, простуде и другим инфекциям.
Это поможет сделать воздух, который вы вдыхаете, теплее и влажнее, прежде чем он достигнет ваших легких.
Принцип наслоения здесь идеален.
Какой толщины должен быть этот второй слой? Это зависит от температуры. Обычно, чем толще слой, тем больше он изолирует.
Хотя вода не может проникнуть снаружи, воздухопроницаемый материал обеспечивает отвод пота. Очевидно, что в качестве защитной одежды в неблагоприятных погодных условиях, таких как проливной дождь или снегопад, жесткие панцири предпочтительнее софтшеллов.
Им не хватает поддержки, необходимой для бега по мокрой дороге, по скользкой листве и льду.
В то время как другие направляются внутрь на внутренние дорожки и беговые дорожки, те, кто предан природе, не позволяют морозам, нулевому дневному свету и угрозе простуды их отпугнуть. «Я бегаю по зимам в Миннесоте почти 40 лет, — говорит доктор Роберт Джонсон, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Миннесоты. «Я бегал при температурах ниже 20 градусов по Фаренгейту — 77 градусов по Фаренгейту ниже с холодным ветром — и выжил.”
В честь этих полезных листовых растений и был назван витамин.
Кроме того, и после рождения малыша прекращать прием витамина В9 не рекомендуется, поскольку ребенок получает его только во время кормления с материнским молоком.
Для полного удовлетворения потребности организма в витамине специалисты рекомендуют принимать препараты, содержащие фолиевую кислоту.
Но основной минус продолжительного приема больших доз фолиевой кислоты — скрытие симптомов мегалобластной анемии при продолжающемся прогрессировании неврологических нарушений, свойственных этому заболеванию.
Результатом таких «гастрономических» изменений часто становится дефицит фолиевой кислоты, а также ряда других витаминов и микроэлементов.
Для снижения рисков развития всех перечисленных патологий необходим прием полноценного витаминно-минерального комплекса. Помимо фолиевой кислоты в него должны входить витамины В6 и В12, йод, цинк, железо, кальций, рутозид (рутин), лютеин. Они, помимо всего прочего, также облегчают течение беременности, а на поздних сроках помогают подготовить организм к родам, а малыша — к рождению.
И если о здоровом образе жизни, расставанием с вредными привычками и прогулках на свежем воздухе знают все, то прием некоторых витаминов и медикаментов перед беременностью будущие мамы часто игнорируют. К одному из таких средств относится и фолиевая кислота.
Поэтому именно фолиевая кислота необходима для всех быстроделящихся тканей человека, в том числе и для тканей зародыша.
В некоторых случаях дозировку советуют увеличить: до 1 мг в день при эпилепсии и сахарном диабете; до 4 мг в день, если в прошлом были дети с дефектами нервной трубки Увеличенные дозы фолатов может назначить только врач после тщательного обследования. Доза фолиевой кислоты при беременности остается такой же.
И уж точно редко когда такие люди всерьез думают о планировании потомства. На сегодняшний день в России около 35 миллионов женщин репродуктивного возраста. Каждая третья из них собирается рано или поздно стать матерью. И лишь четыре процента из этого числа собирается всерьез готовиться к беременности.
врачу. И в женщине, и в мужчине есть десять тысяч микроорганизмов — неужели мы будем исследовать их все? Будущему ребенку это знание точно не нужно.
Питание должно быть полноценно, чтобы организм был всегда наполнен витаминами и минералами.
Исследования подтверждают, что у тех, кто принимал сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, содержащий фолиевую кислоту в количестве 800 мкг в сутки, и до, и во время беременности, риск возникновения дефектов нервной трубки уменьшился на 92%.
ред.).
А в них фолиевой кислоты очень много. Они автоматически, интуитивно наполняли ею свой организм. Природа создала программу, в которой основная функция женщины – рожать детей. И раньше наши бабушки жили намного правильнее — рожать начинали рано, детей было много. У каждой женщины ограниченный запас фоликуллов (в среднем 400 на всю жизнь). Когда наступает беременность, яйцеклетки не вырабатываются. Организм отдыхает. После родов клетки не вырабатываются до тех пор, пока женщина кормит ребенка только грудью без допаивания и докорма. И лишь спустя примерно полтора года с начала предыдущей беременности она опять может беременеть. Что происходит сейчас — женщины рожают в лучшем случае двух детей, и то после 30 лет. К этому времени запас фолликулов уже истощается — с 20 до 27 лет аж в два раза! И далеко не факт, что забеременеть получится с первого раза. Из-за того, что яичники не отдыхают, не надо удивляться, что возникают миомы матки, поликистозы и другие неприятности женской половой системы.
А ежемесячные менструации, не предусмотренные природой, приводят к развитию анемии.
И с пищей мы их получить не можем. У беременных же потребность в таких веществах вырастает до 185 процентов!
— Четыре пучка, представляете! Очень много фолиевой кислоты в бобовых — от 160 до 180 мкг на 100 граммов. Казалось бы — гарнир из фасоли, и ты уже восполнил дефицит витамина В9. Но, увы, при варке он практически разрушается, остается едва ли третья часть. То же самое и со спаржей. В сыром вид она содержит аж 250 мкг фолатов. Но мало кто будет есть ее в сыром виде. Много фолиевой кислоты и в печени, особенно куриной — около 240 мкг на 100 граммов. Но при термической обработке это количество уменьшается почти вдвое. Именно поэтому и врачи, и диетологи рекомендуют беременным специальные комплексы, где содержится в нужных количествах и фолиевая кислота, и другие витамины, и минералы.
Низкая концентрация фолиевой кислоты в эритроцитах может означать продолжительный дефицит фолиевой кислоты в организме. Фолиевая кислота и витамин B12 связаны в метаболической реакции синтеза метионина. Недостаток любого из этих веществ приводит к нарушению данного метаболического процесса и к одинаковым симптомам. При дефиците витамина В12 нарушается поступление фолиевой кислоты в эритроциты, это обусловливает низкую концентрацию фолиевой кислоты в эритроцитах даже при адекватном поступлении её с пищей. В клинической практике определять одновременно концентрацию фолиевой кислоты и витамина В12, так как при мегалобластной анемии лечение зависит от дефицита того или иного витамина.
У мужчин дополнительный прием фолиевой кислоты благоприятно влияет на качество спермы. Витамин B9, содержащийся в фолиевой кислоте, способствует формированию более полноценных и «качественных» сперматозоидов с правильным набором хромосом. Это сокращает риск развития серьезных патологий плода.
Не следует пренебрегать такой возможностью сделать вклад в здоровье будущего ребенка.
В эту же группу входят каратиноиды, в частности бета-каротин.
Витамины практически не образуются в организме, и человек получает их преимущественно из пищи. Некоторые витамины могут синтезироваться в организме: например, витамин D образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. В идеале человек должен получать все витамины и минералы естественным путем, но в этом случае его рацион должен быть максимально разнообразным и достаточным по количеству и качеству потребляемых продуктов, что в современных условиях едва ли достижимо. Бывает и так, что по каким-то причинам нарушается полноценное усвоение витаминов или наблюдается их повышенный расход, например при беременности и лактации. Тогда адекватное обеспечение витаминами становится еще более проблематичным.
Водорастворимые — С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин — легко выводятся и не накапливаются в организме, поэтому риск их передозировки практически нулевой. Жирорастворимые — А, D, E и K — могут накапливаться в тканях, в основном в печени. Не следует употреблять в больших дозах витамины A и D, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, если вы принимаете несколько препаратов, содержащих эти соединения.
Метафолин содержится в составе витаминно-минерального комплекса Элевит Планирование и первый триместр4. Прием фолиевой кислоты имеет смысл продолжать в течение всей беременности.
Это может проявляться в повышенной утомляемости, бледности, потере аппетита. В самых тяжелых случаях это сопровождается головокружениями, обмороками, повышенной потливостью, слабым сердцебиением, одышкой. Нехватка железа чревата неприятными последствиями не только для беременной женщины, но и для будущего ребенка. В первую очередь это касается развития мозга, поскольку мозг требует интенсивного обеспечения кислородом. Если у мамы во время беременности была анемия, то у ребенка в будущем могут быть проблемы с обучаемостью и поведением, он будет менее устойчив к некоторым заболеваниям. Поэтому в течение всей беременности надо следить за уровнем железа в крови.
Для того чтобы он правильно усваивался, его надо принимать вместе с витамином D3.
Например, так необходимая беременной женщине фолиевая кислота реализует свое защитное действие в комплексе с витаминами В2, В6, В12, С, РР, а для оптимального синтеза гормонов щитовидной железы йод должен поступать вместе с селеном.
Витаминные препараты — это не панацея от всех бед, но они могут помочь женщине предупредить дефицит витаминов, а значит, многие осложнения беременности и угрозы для будущего ребенка и даже запрограммировать его здоровье на будущую жизнь. Но и к выбору витаминно-минерального комплекса надо подходить со всей ответственностью и применять то, что назначит вам врач. Если же вы решили самостоятельно выбрать комплекс, то обращайте внимание на то, чтобы он был ориентирован на беременных женщин, а в идеале — учитывал разные этапы в этот ответственный период, от планирования до окончания лактации. «Элевит» предлагает три витаминных комплекса: Элевит® Планирование и первый триместр, Элевит® Пронаталь5, который целесообразно применять женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит® Кормление.
S. Department of Health & Human Services. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
Связь между ИМТ, а также жировой массой и концентрацией фолиевой кислоты была представлена ранее в нескольких исследованиях в разных возрастных категориях и группах населения (например, [14, 15, 22, 23, 24, 25, 26]). Однако ни одно из этих исследований не включало столько смешивающих факторов, как здесь, особенно потребление качества диеты, которое могло оказать значительное влияние на результаты.Когда качество диеты не оценивается, эффект, приписываемый потреблению фолиевой кислоты, может оказаться эффектом более высокого качества питательной диеты в целом. Ранее сообщалось, что, начиная с режима питания, а затем добавляя питательные вещества, можно получить более надежные результаты исследований, поскольку это позволяет контролировать влияние диеты [27]. Кроме того, только несколько исследований показали, что концентрация фолиевой кислоты в сыворотке ниже у людей с ожирением и избыточным весом, независимо от потребления фолиевой кислоты (например,грамм. [15, 25, 26]).
Во-первых, низкий уровень фолиевой кислоты в сыворотке может быть результатом ожирения, которое может изменить фармакокинетику фолиевой кислоты и привести к увеличению потребности в фолиевой кислоте с пищей. Во-вторых, низкий уровень фолиевой кислоты в сыворотке крови может быть причиной ожирения из-за изменения паттернов эпигенетических модификаций, вовлеченных, например, в метаболизм липидов [24]. Наш вывод о том, что у субъектов с ИМТ> 25 кг / м 2 уровень фолиевой кислоты в сыворотке был ниже независимо от потребления, подтверждает гипотезу da Silva et al.[18], ожирение может быть независимым фактором, который изменяет перераспределение фолиевой кислоты за счет увеличения клеточного поглощения фолиевой кислоты с пищей. Тинкер и др. [23] ранее показали более высокий уровень фолиевой кислоты в эритроцитах и более низкий уровень фолиевой кислоты в сыворотке крови у женщин с ожирением, предполагая, что люди с ожирением могут накапливать больше фолиевой кислоты в эритроцитах.
Однако механизм такого измененного клеточного поглощения фолиевой кислоты остается неизвестным, и мы не измеряли уровень фолиевой кислоты в эритроцитах для анализа связи с антропометрическими показателями. Другая гипотеза была предложена Bird et al.[28], а именно то, что ожирение может влиять на абсорбцию фолиевой кислоты кишечным эпителием, что может быть вторым объяснением наших результатов. С другой стороны, исследование da Silva et al. [18] отвергли это объяснение, показав, что не было различий в площади под кривой концентрации фолиевой кислоты в сыворотке после перорального приема 400 мкг фолиевой кислоты у женщин с ожирением и у женщин без ожирения в возрасте 18–35 лет; это говорит о том, что всасывание фолиевой кислоты одинаково у всех женщин. Также следует учитывать, что ожирение часто связано с определенным режимом питания, что может быть еще одним фактором, влияющим на массу тела.Однако, как упоминалось выше, статистическая модель в нашем исследовании включала различия в качестве диеты, а также различия в моделях потребления микронутриентов и макронутриентов, чтобы избежать путаницы.
Исследование проводилось на трех больших когортах: исследование сердца и здоровья британских женщин (BWHHS), n = 3416; Продольное исследование родителей и детей компании Avon (ALSPAC), n = 5130; и Копенгагенское городское исследование сердца (CCHS), n = 9173. В когорте ALSPAC генотипы CT и TT были связаны с более низкими значениями ИМТ у мальчиков в возрасте около девяти лет. Вопреки этим результатам, те же исследователи обнаружили в когорте BWHHS положительную связь между генотипом TT и распространенностью ожирения [29].
Например, исследование Piyathilak et al. [30] показали, что женщины с низкой концентрацией фолиевой кислоты в плазме имели более низкое метилирование L1 PBMC (мононуклеарных клеток периферической крови), что было связано с более высокой окружностью талии, ИМТ и процентным содержанием жира в организме. Это открытие предполагает, что фолиевая кислота влияет на распределение жира в организме посредством эпигенетических механизмов.
Некоторые предыдущие исследования сообщили о других результатах. В отличие от нашего исследования, Pereira et al. [16] сообщили, что уровни фолиевой кислоты в сыворотке положительно связаны с диетическим фолатом и отрицательно связаны с Hcy в сыворотке. Тем не менее, несколько исследований также показали, что Hcy положительно коррелирует с ИМТ, жировой массой и окружностью талии [35, 36], что предполагает, что Hcy может не принимать непосредственного участия в механизмах, ведущих к ожирению, но в некоторых случаях может действовать как индикатор метаболических нарушений.
Мы изучали только людей в возрасте 20–40 лет, поэтому выводы нельзя обобщить на другие возрастные группы.
Это много шпината!
Без достаточного количества фолатов деление клеток и синтез белка ограничены, что приводит к образованию больших, аномальных и неполных эритроцитов, называемых мегалобластами.(Отсюда и болезнь, получившая название мегалобластная анемия.)
Низкое потребление фолиевой кислоты до и во время беременности может привести к преждевременным родам, низкому весу при рождении и ДНТ.
Высокий уровень гомоцистеина в организме связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
, дофамин, серотонин).
А биодоступность фолатов колеблется в пределах 40-70%.
Как только фолаты попадают в кровоток, клеточное поглощение происходит в течение нескольких минут.
Он также может способствовать перевариванию фолиевой кислоты, действуя как своего рода кишечник, предотвращая потребление фолиевой кислоты бактериями.
Однако измерение уровня фолиевой кислоты в крови после ночного голодания может помочь выявить возникающий дефицит.
Избегайте употребления более 1000 мкг / день дополнительной фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты из обогащенных продуктов).
Питательные вещества 2011; 3: 370-384.
Текущий метаболизм лекарств 2002; 3: 211-223.
Хотя этому витамину уделяется наибольшее внимание из-за его важности для развивающегося плода, фолиевая кислота играет важную роль на протяжении всей нашей жизни.Например, фолиевая кислота является важным питательным веществом для синтеза ДНК и, следовательно, для деления клеток. 1 Любой биологический процесс, связанный с быстрым ростом (развитие плода, рост в детстве, иммунная функция и рак), потенциально может зависеть от вашего статуса фолиевой кислоты.
После сворачивания нервной трубки фолиевая кислота продолжает играть важную роль в развитии мозга и нервной системы. Эта роль убедительно подтверждается исследованиями, которые связывают низкий уровень фолиевой кислоты во время беременности с гиперактивностью и другими поведенческими проблемами у детей, а более высокое потребление фолиевой кислоты — с большей успеваемостью подростков. 2, 3 Употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, до и во время беременности может также обеспечить защиту от врожденных пороков сердца, детских респираторных заболеваний и детских онкологических заболеваний. 4-8 
Достаточное количество витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, важно для поддержания хорошей когнитивной функции на протяжении всей жизни. 9-11 
Большая часть непревращенной фолиевой кислоты циркулирует в крови и тканях в неизмененном виде. Неизвестно, что именно немодифицированная фолиевая кислота делает в организме человека.Но он может нарушить нормальный метаболизм фолиевой кислоты, и есть веские доказательства того, что он может даже способствовать росту рака.
Было бы невозможно получить чрезмерное количество фолиевой кислоты из натуральных продуктов. Есть данные, что более высокий уровень циркулирующей (неметаболизированной) фолиевой кислоты может снизить защитные функции определенных иммунных клеток. 13 Высокое потребление фолиевой кислоты может также маскировать симптомы и усугублять дефицит витамина B12, который может быть проблемой, особенно для пожилых людей. 14 
Этим тренинг отличается от аэробики и некоторых других универсальных видов.
Важно только победить свою собственную лень и работать с полной отдачей, несмотря на отсутствие контроля и зрителей.
Супер мега эффективная тренировка! Из зала все выползали еле передвигая ноги) Но зато есть результат! (alevita)
Поскольку видов спорта сейчас великое множество, рекомендуем особое внимание уделить именно вопросу выбора. Эффективным сейчас считается набирающий популярность функциональный тренинг — универсальный вид спорта. Заниматься им может человек любого возраста, даже не имеющий никакой спортивной подготовки, комплекс упражнений сможет выполнить каждый.
ч. и глубокие, поддерживающие позвоночник, делающие красивой осанку и походку. Они же и противодействуют гравитации, удерживая тело вертикально. Улучшается координация, увеличивается сила, повышается выносливость. Регулярные занятия позволят организму работать правильно и динамично.
подробнее
Кроме того, функциональные тренировки это очень интересно, они дают бесконечный полет творчества для тандема тренер-клиент. 
Фитнес в онлайне в период карантина. Тарас Климов, Елена Волкова, Дмитрий Калашников, Екатерина Родина
Дмитрий Калашников и Илья Коноплёв
Вебинар Ольги Фёдоровой и Дмитрия Калашникова
Вера Качурина и Дмитрия Калашников
Идея в том, что бы подготовить Вас к любой ситуации требующей решения и действия. При этом Ваше тело приобретает идеальную форму атлета, а не рафинированную форму культуриста.
(Е.Б. Мякинченко)
Подобные тренировки имеют значительную эффективность. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.
Шептуховым (раздатка FPA 2005 г):
/GettyImages-6808864402-012d0118f46a41aab1b8a3267878650c.jpg)
Для того чтобы этого не происходило необходимо тренировать свои легкие.
п. Полноценно развивать эти качества в обычной жизни очень трудно. Таким образом, функциональная тренировка направлена на развитие качеств, необходимых в повседневной жизни – выносливости, координации, гибкости и силы.
Движения на степ-платформе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Занятия на степ платформе позволяют укрепить мышцы голеней, бедер и ягодиц.
С помощью амортизатора можно тренировать практически все основные группы мышц.
Заниматься функциональным тренингом могут люди абсолютно разного возраста, начиная от школьников и заканчивая взрослыми людьми. Дело в том, что в каждом возрасте наш организм требует повышенной заботы, и, чем раньше вы начнёте готовить его к предстоящим трудностям, тем проще в дальнейшем будет с ними справиться. Также функциональный тренинг необходим и профессиональным спортсменам для того, чтобы не получать травмы во время тренировок.
Поэтому для их выполнения не придётся прилагать много усилий. Что касается веса, то, в основном, в процессе функционального тренинга используется вес собственного тела, либо небольшие дополнительные веса, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни. Это помогает не только развивать мышцы, но и укреплять их, готовя к выполнению обязательных задач. Такие тренировки способствуют не только увеличению силы и выносливости, но и улучшению гибкости, координации движений, а также равновесия.
Не говоря уже о снижении риска травм и значительном улучшении качества жизни.
Эта тренировка для похудания и увеличения силы — отличная программа и относительно быстрый и эффективный способ стать сильнее и стройнее.
Это примерно 264–396 штук. Вот в чем дело; Вы можете легко усилить ожог, беря тяжелые и сложные для вас веса. Только убедитесь, что вы никогда не жертвуете формой ради большего веса.
Когда вы будете готовы привести в тонус все свое тело, избавиться от мегакалорий и сгладить пресс, попробуйте эти функциональные тренировочные тренировки с низким уровнем воздействия!
Вы почувствуете себя сильным, энергичным и расслабленным одновременно!
— эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной.Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, вытащите свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.
Веселый канал YouTube с хореографией под руководством Калеба Маршалла даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.
С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их жестких кардио-упражнений HIIT, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.
Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и многое другое, чтобы ваши тренировки больше походили на веселую танцевальную вечеринку.
Благодаря одновременному использованию различных мышц верхней и нижней части тела, функциональные фитнес-упражнения также подчеркивают стабильность корпуса.
Это добавляет новый уровень требований к балансу и действительно заставит ваше ядро работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.
В зависимости от вашего уровня физической подготовки из положения приседа можно либо подпрыгнуть, либо совершить взрывной прыжок. Этот отлично подходит для развития спортивных результатов и увеличения кардио-тренировок.
Согните кулаком так, чтобы он смотрел вправо или влево от башни. Взявшись обеими руками за одну ручку, встаньте на колени на достаточном расстоянии между ногами. Держите ключицы, подбородок и запястья на прямой линии. Держа руки прямыми, скрутите от талии и потяните за тросы. Добавьте круговые движения для дополнительной сложности.
# наслаждайтесь тишиной, # слова очень не нужны «.
Другие преимущества этой программы силовых тренировок включают повышение уровня физической подготовки, укрепление костей и улучшение психического здоровья.
Все эти программы используют панель Activmotion, которую можно приобрести на веб-сайте компании.
Затем они работают с вами, чтобы переобучить и восстановить основные движения, чтобы тело двигалось более комфортно и эффективно в течение дня.
Planet Fitness, например, предоставляет оборудование PF360 и Life Fitness S3 (TRX), чтобы помочь участникам воспользоваться преимуществами новейших технологий функциональных тренировок.
youtube.com/embed/D-9I9WxBA0w?feature=player_detailpage» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, – согласитесь, оно того стоит!
Движения должны быть легкими, без напряжения.
Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.
Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.
Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.
Задержаться в таком положении 10 секунд.
В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.
Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.
Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.
Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.
Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.
Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.
Со временем развиваются различные заболевания спины, связанные с дегенеративными изменениями в разных отделах позвоночника.
Все просто — вы выполняете удары руками во всех направлениях: вперед, в стороны, назад, вверх с большой амплитудой. Работает одна рука, потом другая, руки поочерёдно или две руки вместе. Руки хорошо тянем в стороны ударов, растягивая области под лопатками и отодвигая лопатки от позвоночника, а при возвращении руки назад, наоборот, придвигаем лопатки к позвоночному столбу, зажимаем их, опуская плечи вниз. Разнообразие в ваши тренировки также внесут удары локтями вперед-назад. В руки удобно взять гантели 1-2 кг (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), одеть утяжелители на кисти или локти. Нет возможности купить гантели? Наполняем пластиковые бутылки водой (песком) — и вперед к здоровой спине и королевской осанке. Обязательно учтите, что, если вы начинаете свое вхождение в мир здоровья со спиной в слишком запущенном состоянии, с болями в позвоночнике, то любые упражнения следует выполнять без каких-либо утяжелителей и в умеренном ритме. Самое главное правило как любого лечения, так и физической активности — не навредить.
Если у вас уже образовались протрузии межпозвоночных дисков, их смещения, грыжи, то вообще никакой инициативы без консультаций врача!
От малоподвижного образа жизни и длительного пребывания в неудобной позе особенно страдает шейный отдел. Уже в молодом возрасте у многих появляются боли в шее и плечевом поясе. Со временем развиваются различные заболевания спины, связанные с дегенеративными изменениями в разных отделах позвоночника.
Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.
В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.
Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.
Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).
Крайне важно, в правильном подборе таких тренировок, руководствоваться мнением опытного специалиста. Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной помогут избавиться от многих проблем с шейными позвонками. Ведь зачастую, не только боли в спине и шее, а даже головные боли, связаны именно с патологическими процессами в холке.
Тем самым в крови падает содержание кальция и калия (электролиты). Восполнить недостаток калия можно, используя в пищу капусту, зелень, семечки. Кальцием богаты – мед, яйца, молоко, бобовые;
Однако, приводят к дискомфортным ощущениям, нарушению режима отдыха и работы мышц. При многократных повторениях и появлении боли, служат отдельным симптомом, указывающим на ряд заболеваний.
Одни восполняют недостаток витаминов и микроэлементов — оказывают влияние на причину заболевания, другие снимают спазмы и улучшают самочувствие — проводится симптоматическая терапия. Применяются вместе, дополняя друг друга.
Организм нуждается в полноценном отдыхе и сне в строго определённые часы;
Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т.д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.
В нижней части ноги можно выделить четыре области, каждая из которых включает несколько мышечных волокон, а также нервы, артерии и вены. Каждая такая область окружена тканью, известной как фасция. Мышцы в этих местах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части большеберцовой и малоберцовой кости. Различение между конкретными причинами болей в ногах может быть затруднено из-за схожести симптомов.
Для выявления стрессового перелома лучше сделать МРТ, рентген может не выявить каких-либо нарушений. Стрессовые переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.
Для предотвращения воспаления рекомендуется укреплять мышцы голени и стопы и растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы разогрелись на легкой пробежке.
Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.
Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания // 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.
Всего 3-4 подхода.
Перемените стороны // 10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.
Именно поэтому важно выработать привычку выполнять комплекс упражнений регулярно, а не ожидать полной трансформации пресса в первый день.
В этом случае повторять каждое упражнение следует по 10 раз, затрачивая на весь комплекс 20-25 минут.
Например, упражнением «вакуум» можно контролировать мышцы живота, укреплять их, уменьшать визуально талию, увеличивать размер грудной клетки, развивать рельеф мышц. Даже в расслабленном состоянии мышцы не позволят обвисать внутренним органам. Упражнение можно выполнять на четвереньках, стоя, сидя, стоя на коленях и лежа на спине. Его можно включать в каждый комплекс упражнений. Чтобы правильно выполнить, нужно:
Выполняйте по 25 повторов и 3 подхода.
Повторяйте 10 раз по 3 подхода. Далее усложняйте упражнение: при возврате в ИП не опускайте корпус и ноги до конца, а зафиксируйте положение на расстоянии 15 см от пола и повторите скрутку заново.
Приподнимайте ноги от пола, сгибайте в коленях и прижимайте к груди. Повторяйте по 15-20 раз, три подхода.
Для накачки пресса в домашних условиях нужно подобрать для себя несколько разнообразных упражнений и сделать 2-3 программы с включением прессовых движений на проработку различных участков мышц живота.
Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.
Как это сделать – читайте далее.
Но мы рассмотрим фактор питания в парадигме данной программы как один из фундаментальных моментов. Ниже приведены списки продуктов которые влияют на программу.
Если не готовы пройти путь до конца или сомневаетесь, то максимально сосредоточьтесь на результате и начните действовать в удобный период времени, но важно не откладывать на потом. Если вы загружены работой, делами или другими хлопотами, постарайтесь поработать над своим распорядком дня, чтобы оставалось время для выполнения упражнений.
Возьмите на вооружение эту информацию и не допускайте ошибок которые приводят к снижению работоспособности и травмам.
Мягко приземлитесь и повторите цикл.
Именно его используют при отсутствии результатов, хотя основная причина отсутствия мощного и рельефного пресса заключается в неправильной методике и схеме тренировок. Упражнения для пресса для женщин, которые выполняются дома, по эффективности ничем не отличаются от движений в спортзале. За исключением того, что некоторые упражнения придется адаптировать под условия дома. При правильном подходе и систематическом тренинге скорость прогрессирования от домашних занятий будет высокой.
Причем эта цифра не учитывает временно проживающих и нелегалов. При площади города в 2511 км² выходит по 4-5 человек на м². В год жители столицы выбрасывают 2,5 млн тонн отходов, вывоз и утилизация которых уже сегодня стали более чем очень серьезной проблемой. Полигоны ТБО в Московской области перегружены.
Предприятия, тепло-станции, канализационные системы и бытовые стоки образуют настоящую реку отходов, с которой не может справиться устаревшей технология очистки.
Эта политика ставит огромные экологические проблемы по всему Узбекистану.
В результате запас пресной воды получил дополнительные загрязнения. Промышленные загрязнители также повредили воду в Узбекистане. В Амударье концентрации фенола и нефтепродуктов были измерены намного выше приемлемых санитарных норм.
Согласно одному отчету, практически все крупные подземные источники пресной воды в Узбекистане загрязнены промышленными и химическими отходами. По оценкам чиновника Министерства окружающей среды Узбекистана, около половины населения страны проживает в регионах, где вода сильно загрязнена. По оценкам правительства, в 1995 году только 230 из 8000 промышленных предприятий страны соблюдали стандарты контроля загрязнения.
Неконтролируемая рубка леса поставила под угрозу несколько оставшихся лесных насаждений.
В городских районах заводы и автомобильные выбросы представляют собой растущую угрозу качеству воздуха. Менее половины заводских дымовых труб в Узбекистане оснащены фильтрующими устройствами, и ни одна из них не способна фильтровать газообразные выбросы. Кроме того, большой процент существующих фильтров неисправен или не работает. Данные о загрязнении воздуха для Ташкента, Ферганы и Олмалыка показывают, что все три города превышают рекомендуемые уровни содержания двуокиси азота и твердых частиц.
Поскольку автомобилей относительно мало, автомобильный выхлоп является проблемой только в Ташкенте и Фергане.
В общей сложности за аварийными дамбами было собрано 2 000 000 баррелей (320 000 кубических метров). Масло перестало течь само собой. Всего было выпущено 285 000 тонн нефти, и это был пятый по величине разлив нефти в истории. Разлив считается крупнейшим внутренним разливом в истории.
com
Осознанное бережливое отношение к природе и ресурсам планеты сегодня становится имиджевым преимуществом – будь то личный профиль в социальной сети, небольшой конкурентный бизнес или предприятие-гигант».
Так, 13% опрошенных жертвовали деньги на экозащитные мероприятия, 5% в той или иной форме выступали организаторами подобных мероприятий, 4% работали волонтерами по сбору подписей под обращениями, столько же участвовали в различных протестных мероприятиях, таких как митинги на экологическую тематику или одиночные пикеты (4%).
Более того, 43% россиян ничего не знают ни о деятельности экозащитных организаций, ни об отдельных экозащитниках-активистах. Половина опрошенных при общей осведомленности о существовании экозащитных организаций заявили, что не имеют никакого представления об их деятельности. Только 7% россиян можно отнести к хорошо информированным о деятельности экозащитных организаций и отдельных экоактивистов (см. рис. 9).
Следует отметить, что район в сравнении с другими муниципальными образованиями имеет лучшее экологическое состояние. 
Проблемы сохранения их видовой и численной популяции носят 
т и составил 72,7 тыс.т. В числе этих веществ: оксид углерода, метан, диоксид азота и другие. Основным источником загрязнения воздуха является автотранспорт. В 2016 году объем выброса загрязняющих веществ от автомобилей составил 265 тыс.т, или 75% от общего объема. По данным специалистов, главной причиной загрязнения воздуха является использование некачественного топлива.
га. По словам заведующей кафедрой Воронежского государственного лесотехнического университета Светланы Морковиной, пригородные леса Воронежа находятся в «состоянии распада».
В этой связи необходимо не просто проводить озеленение территорий общего пользования, но и учитывать достижение качественных параметров окружающей среды и повышение эмиссии кислорода, – считает Светлана Морковина.
Так, эколог Татьяна Девятова отмечает, что ртутные лампы из Воронежской области до сих пор перевозят в Ульяновск.
Съезд станет крупнейшей дискуссионной площадкой для профессионального экологического сообщества. В съезде примут участие делегаты от каждого субъекта РФ. Экологи обсудят размеры образования и накопления отходов в окружающей среде и представят комплекс мероприятий, которые помогут сократить объемы текущего захоронения отходов путем их утилизации и переработки. В повестке будут вопросы перехода на модель экономики, предусматривающую замкнутые циклы производства и потребления продукции.
Сокращаются запасы чистой воды, накапливаются проблемы, вызванные растущими отходами. Не удаётся восстанавливать ценные популяции рыб, в первую очередь, осетровых. Не хватает экосистемного подхода к состоянию водоёмов, у которых по сути нет хозяина. По данным независимых экспертов, среди жителей отдельных регионов страны из-за загрязнения воздуха, воды и почвы наблюдается на 40% рост заболеваний, таких как аллергия, онкология, болезни лёгких. В нашем организме накапливаются за года и десятилетия тяжёлые металлы, в том числе свинец от автомобильных выбросов, и пора об этом серьезно подумать.
Специалисты обычно сосредоточены на конкретной функции компьютерной сети, базы данных или системного администрирования. Специальные области включают анализ сети, системное администрирование, безопасность и обеспечение информации, ИТ-аудит, администрирование баз данных, веб-администрирование, оказывают всевозможные ИТ-услуги.
То, что делает ИТ-специалист для решения проблем между цифровой системой и пользовательской психологией, востребованностью, относится к направлениям User Interface (UI, то есть по интерфейсу управления) и User Experience (UX, то есть по взаимодействию с продуктом).
Образовательные программы, государственная поддержка, технологические города и многотысячные конференции призваны объединять сформировавшихся профессионалов и мотивировать новых «айтишников» к саморазвитию и обучению. Чем более развитыми становятся технологические отрасли, тем более острым становится дефицит в качественных кадрах.
То есть мы просто обозначаем направление деятельности, которое в нашем случае относится к ИТ — информационным технологиям. А сама сфера информационных технологий очень и очень многогранна. Соответственно, работают в ней совершенно разные ИТ-специалисты.
И работа всего этого была бы невозможной без «армии» ИТ-специалистов. Давайте посмотрим, кто же входит в эту «армию»:
— Software Engineer. Программисты (разработчики), которые непосредственно создают программное обеспечение и разрабатывают всевозможные приложения. Программист — сложная, но одна из самых высокооплачиваемых профессий;
— QA Engineer/Tester. Специалисты по тестированию (тестировщики, тестеры), которые проверяют качество ПО, обеспечивают соответствие софта требованиям пользователей и бизнеса, находят баги и дефекты программного обеспечения;
— QA Automation Engineer. Тестировщик-программист. Если в пункте выше речь шла о ручном функциональном тестировании, то тестировщик со знанием программирования пишет программы для автоматизированного тестирования;
— Project Manager. Проджект-менеджеры обеспечивают организацию и руководство командой, отвечают за достижение целей проекта;
— Business Analyst.
Бизнес-аналитики использует методы бизнес-анализа и исследуют деятельность компании в целях определения проблем бизнеса, предлагают решения этих проблем;
— System Administrator. Системные администраторы (сисадмины) обеспечивают штатную работу парка компьютерной техники, сети и ПО, нередко следят за безопасностью;
— HR, Recruiter. ИТ-рекрутеры, «эйчары» — это специалисты по поиску, привлечению и адаптации новых сотрудников. Так называемый «отдел кадров» со всеми вытекающими отсюда обязанностями, которые не ограничиваются банальным поиском сотрудников и «охотой за головами»;
— Web Designer. Веб-дизайнер проектирует пользовательские веб-интерфейсы для сайтов и веб-приложений;
— DevOps Engineer. Девопс-инженеры обеспечивают взаимодействие специалистов по разработке со специалистами по информационно-технологическому обслуживанию и следят за взаимной интеграцией рабочих процессов. Обеспечивают непрерывную интеграцию и доставку ПО (CI/CD).
Их обязанности уже давно выросли за рамки обязанностей классического релиз-инженера;
— Product Manager. Менеджер по продукту отвечает за создание новых продуктов, анализ рынка, ценообразование, продвижение продукта, ассортиментную политику, планирование KPI, формирование требований к продукту и т. п.;
— Team Lead. Тимлид, он же руководитель команды. Руководит группой разработчиков, тестировщиков и т. п.
Информационные технологии связаны с изучением методов и средств сбора, обработки и передачи данных с целью получения информации нового качества о состоянии объекта, процесса или явления.
Для того чтобы заставить компьютер выполнять необходимую работу, необходимо иметь средства разработки программ — интегрированные среды разработки программных продуктов такие, например, как «Delphi», «С++», «Visual Basic» и т.д.
Он может принимать собственные решения в рамках поставленных задач.
Его внешние цели – обеспечить клиентам получение качественных ИТ-услуг или организовать продажу информационных продуктов.
10.2014).
Такие специалисты должны знать экономику, финансы, методики формирования команды, стратегического планирования и иметь хорошие базовые знания в сфере информационных технологий.
Также он свободно чувствует себя при ведении деловых переговоров с партнерами и собеседований с соискателями.
Инновационные технологии усовершенствуются ежедневно. Профессия IT специалист включает в себя обширный спектр профессий, таких как программист, веб дизайнер, оператор ПК, менеджер информационных технологий, а также специалистов по обработке информации, по созданию сайтов и т.д.Одним словом, специалистов всех профессий, задействованных в обслуживании современных разработок.
Программы пишутся на языке цифр, а в процессе их создания используется английский. Выбор этого языка обусловлен статусом “международный”. Данная профессия требует наличие таких качеств, как: креативность, самоорганизация, коммуникабельность, инициативность, умение мыслить логически, усидчивость и настойчивость. Чтобы оставаться в курсе всех новшеств в IT сфере, необходимо постоянно самосовершенствоваться в профессии. Специалисты высокого уровня очень ценятся на сегодняшний день и не имеют проблем с поиском работы и размером ее оплаты.
Да ещё и почты на досуге ломает и вычисляет хулиганов по IP.
И быть на шаг впереди киберпреступников.
Он очень прост для освоения и способен удовлетворить запросы профессионалов. Предназначен для «оживления» страниц сайта,
Здесь можно выделить следующую профессию:
Будь гением компьютеров, хорошим управленцем, создавай и, знай себе, руководи.
Они же (чаще всего – совместно с руководителями подразделений) разрабатывают систему мотивации в компании, оценивают эффективность труда персонала компании. Им же приходится и выяснять причины «текучки» и бороться с ней — если компания столкнулась с этой неприятной проблемой. Конечно, это не значит, что всем этим занимается один и тот же человек. Обычно в крупных компаниях работают целые отделы персонала, и у каждого сотрудника – своя специализация.
Эти ИТ-специалисты удовлетворяют технические потребности предприятий. Под ИТ-специалистом понимается технический специалист, отвечающий за внедрение, мониторинг и обслуживание ИТ-систем. Должностные инструкции специалиста по ИТ-поддержке включают специализацию в области сетевого анализа, системного администрирования, безопасности и обеспечения информации, ИТ-аудита, администрирования баз данных и веб-администрирования.
Это могут быть проблемы с оборудованием, связанные с настольными компьютерами, периферийными устройствами компьютера, такими как принтеры, сканеры, жесткие диски, мониторы и т. Д., или помощь в установке и обновлении программного обеспечения. ИТ-специалисты должны отслеживать все связанные с ИТ вопросы в организации. Специалисты по информационным технологиям также должны обладать хорошими коммуникативными навыками, поскольку они должны взаимодействовать с клиентами и членами своей команды для согласования вопросов.
ИТ-специалисты наблюдают за обслуживанием, резервным копированием и защитой баз данных, а также за извлечением файлов при необходимости.
Это увеличение связано с увеличением спроса на вспомогательный персонал, поскольку предприятия обновляют и покупают больше программного и аппаратного оборудования.
Чего ты ждешь? Зарегистрируйтесь бесплатно на Field Engineer сегодня!
ИТ-специалисты также проверяют поведение системы и контролируют брандмауэры для защиты конфиденциальной информации и соблюдения протоколов кибербезопасности.
Заработная плата может зависеть от уровня образования, опыта и географического положения.
Другие кандидаты могут иметь один или несколько лет профессионального опыта. Кандидаты с опытом работы в конкретных системах или программировании могут иметь более сложные обязанности. Те, кто имеет опыт работы в определенных отраслях, таких как здравоохранение или финансы, могут уже обладать знаниями для выполнения своих обязанностей с минимальным дополнительным обучением или без него.
Они часто предоставляют услуги, связанные с сетями, оборудованием, программным обеспечением, базами данных и веб-ресурсами. Они могут выполнять управление сетью, разработку программного обеспечения и администрирование баз данных. Некоторые ИТ-специалисты даже проектируют системы или проводят оценку программного обеспечения, которое в настоящее время использует их компания. В другие обязанности входят:
Стажировки позволяют получить практический опыт при установлении профессиональных контактов в отрасли.
Активное слушание особенно важно при диагностике проблем по телефону или через чат службы поддержки. Кроме того, ИТ-специалист должен уметь объяснять сложную информацию простыми словами, которые пользователи могут понять и использовать для решения проблемы.
Затем ИТ-специалист должен внимательно выслушать детали, которые могут указать на проблему.
Получите образование
Этот человек будет отвечать за реагирование, диагностику и решение проблем посредством обсуждений с пользователями в нашей системе продажи билетов и в чате.Это будет включать выявление проблемы, исследование, изоляцию, разрешение и последующее наблюдение. ИТ-специалист также поможет с модификацией системы, чтобы уменьшить или предотвратить проблемы. 
Они определяют потребности компаний в программном обеспечении, данных и оборудовании. Как правило, они работают в помещениях с высокими физическими требованиями, устанавливая сложные сети. Они управляют, возглавляют и координируют техническую поддержку нового программного обеспечения, обновлений и продуктов.Кроме того, они настраивают системы для пользователей и оценивают данные из разных источников, чтобы принять решение.
В их обязанности и ответственность входит реагирование на запросы гостей, оказание технической компьютерной поддержки и поддержание производительности компьютерных систем. Специалисты службы поддержки также несут ответственность за работу с клиентами для решения проблем и обучения пользователей компьютеров. Для получения квалификации на эту должность существует несколько требований, в том числе наличие соответствующего опыта работы с клиентами, умение решать проблемы и аналитические навыки, а также способность определять приоритеты жизненно важных задач.
Мы использовали информацию из множества резюме и обнаружили, что как специалисты по информационным технологиям, так и специалисты службы поддержки, как известно, обладают такими навыками, как «обслуживание клиентов», «устранение неполадок» и «компьютерная система».»
По мере того как машины и алгоритмы глубокого обучения интегрируются во многие приложения, многие отрасли претерпевают существенные изменения. Системы искусственного интеллекта продолжат взаимодействовать с нашими телефонами; автомобили будут интерпретировать и анализировать свое окружение и разумно управлять собой. Онлайн-поставщики будут отслеживать наши привычки просмотра, а Google решает, какие результаты поиска давать нам, исходя из того, кем мы себя представляем.Показать больше
Кроме того, они должны оказывать техническую поддержку при соблюдении политик и правил компании.
Они обновляют функции системы для обеспечения оптимальной производительности, удерживая расходы в рамках бюджетных целей, и разрабатывают инициативы по исследованию текущих тенденций. Координатор технологий должен обладать отличными техническими навыками, определять технологические возможности для удовлетворения требований клиентов и увеличения прибыли.
Во-первых, специалист по информационным технологиям может больше использовать такие навыки, как «устранение неполадок», «обеспечение уверенности», «база данных» и «уклонение». Между тем, некоторые технологические координаторы могут включать в свое резюме такие навыки, как «ввод данных», «профессиональное развитие», «контроль качества» и «компьютерная лаборатория».
Сегодня почти все транзакции в бизнесе и личной деятельности связаны с компьютером: запись продаж, расчет заработной платы, учет запасов, оплата счетов и многое другое.В наш век высоких технологий каждая организация, имеющая компьютер, должна иметь доступного ИТ-специалиста, находящегося на месте или по вызову, для решения проблем, которые обязательно возникнут.
В результате кто-то звонит ИТ-специалисту; он обычно доступен 24/7.
Хакеры могут украсть личные данные и использовать эту информацию для открытия кредитных карт, подачи заявки на получение банковского кредита и даже перевода ипотечного кредита на свое имя и владения вашим домом.
Эти специалисты устанавливают программное обеспечение резервного копирования для восстановления данных в случае отключения электроэнергии, сбоев программного обеспечения и вирусных атак.
Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.
С самого своего создания TRX дает возможность людям становиться лучшей версией себя – без каких-либо ограничений по времени, месту или физическим возможностям.
Во время обучения он продолжает тренироваться и заниматься любимым джиу-джитсу, а также совершенствует свою разработку – Y-образные петли для силовых тренировок.
Ловите список главных преимуществ этого снаряда:
Если вы занимаетесь самостоятельно, заранее проконсультируйтесь у знающего человека о технике безопасности. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, разогрейте суставы и все мышцы тела. Средняя продолжительность тренировки — 30-40 минут. Следует выполнять симметричные подходы на разные группы мышцы, используя стандартные упражнения.
После этого переходите на круговые занятия: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд.
Заниматься можно с любой патологией, но для каждого диагноза существует свой перечень тренировок.
Отстегните капюшоны или подберите одежду без них, т. к. капюшоном легко можно зацепиться за тренажер.
Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.
е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель).
Тонус мышц держится до 3 дней! Увеличивается сила, выносливость, равновесие, подвижность суставов. Тренировка TRX может быть адаптирована под любой уровень подготовки и возраст. У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении. Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Основная проблема суставов современного человека — это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее.
Всегда ли мы двигаемся в нашей повседневной жизни только вперед, назад или поддерживаясь? Ответ на данный вопрос: нет! Мы двигаемся влево, вправо, вперед, назад, по диагонали и даже скручиваемся и изгибаемся. Не кажется ли вам, что мы должны тренировать наши тела для таких случаев? Именно поэтому функциональные петли TRX помогают избежать возможных травм, в то время как тело становится сильным и выносливым. Двигаясь в разносторонних направлениях (упражнениях), вы уменьшаете шансы на получение травмы в повседневной жизни.
Во время работы на тренажере TRX происходит глобальная работа всего организма.
В работу включаются так же и глубокие, скелетные мышцы.
Тот, кто хоть раз попробовал, уже никогда от них не откажется.
Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.
TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.
Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.
Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.
На данный момент у TRX появилось много конкурентов. Например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer.
Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела
Может быть установлен в любом месте (спортзал, дом, гостиница или на улице)
Соберите мышцы кора и убедитесь, что ваша голова, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены. Опустите колени обратно на землю, чтобы расслабиться.
Поднимите мышцы кора, образуя прочную планку с опущенными плечами и отведенными назад, и медленно опускайте тело, вытягивая руки.
Когда вы уверены в своих действиях, увеличивайте время на каждое движение, чтобы бросить вызов самому себе. Когда вы освоите движения, перейдите на trxtraining.com, чтобы загрузить тренировку и наше бесплатное приложение для тренировок TRX.Или придерживайтесь наших семи основных приемов TRX и комбинируйте их, чтобы создать свою собственную тренировку!
Наклонитесь вперед, чтобы ваше тело находилось под небольшим углом.
Опустите, чтобы вернуться в исходное положение.
Муха на груди
Возьмитесь за ручки TRX и вытяните руки над головой в виде буквы Y ладонями вперед.
Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
Добавьте TRX в микс, чтобы улучшить свою форму или даже дать вам некоторую стабильность и поддержку (если вам это нужно).
Боковое движение задействует приводящие мышцы бедра, которые помогают ягодицам и квадрицепсам правильно двигаться.
Чередуйте как можно быстрее, не теряя формы.
Выполнение этого движения заставит ваш сердечный ритм резко подняться, сжечь много калорий и поджечь мышцы.
Добавьте дестабилизирующий элемент — ноги, подвешенные позади вас, — и вы получите одно потрясающее движение для улучшения формы рук.
Поставьте ступни на стремена и поднимите тело на доску. Держа ноги и руки прямыми, а корпус напряженным, поднимите бедра в перевернутую букву V. Опустите спину в исходное положение. Вы почувствуете, как работает ваш пресс, а ваши плечи изо всех сил пытаются удержать вас, когда вы поднимаете и опускаете бедра.
Тренировка TRX — это метод упражнений, который улучшает общую силу, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это делается без традиционного подъема тяжестей, качания гирь или подъема шин для грузовиков.
Самый прочный и надежный тренажер подвески, предназначенный для использования в любых условиях окружающей среды. Полный и сложный фитнес-режим включает 12-недельную программу физической подготовки, разработанную, чтобы подготовить вас к любой миссии.
Например, при использовании положения тела SF и подъеме веса тела к точке привязки тянущим движением задействованы несколько групп мышц. Ваше ядро задействовано, чтобы уравновесить тело, в то время как ваша спина и бицепсы работают, чтобы подтянуть ваше тело к якорю.
Участники выполняли три 60-минутных тренировки TRX Suspension Training в неделю в течение восьми недель. Результаты исследований показали значительное снижение в следующих областях:
Более высокая активация трапеций, трицепсов, поясницы и квадрицепса была достигнута с помощью более нестабильных устройств подвески, таких как тренажер TRX. Однако наилучшая активация дельтовидной и грудной мышц была достигнута при более стабильных условиях тренировки в подвешенном состоянии.
На самом деле все сводится к предпочтениям в упражнениях и к тому, что заставляет вас возвращаться к тренировкам.
7 процентов в группе TRX по сравнению с 4,4 процента в группе традиционных силовых тренировок.
Упражнения и прогрессии практически безграничны, что делает его отличной альтернативой для начинающих спортсменов.
Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.
При желании повторите основную тренировку еще 2 или 3 раза. После 1–3 подходов основной тренировки остынет, выполняя упражнения на растяжку.
Вдавите правые руки в ручки и разведите правую руку в стороны, поворачивая туловище вправо. Вы должны почувствовать растяжение сгибателя левого бедра. Протолкните переднюю ногу и ручки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Продолжайте чередовать ноги от 10 до 12 повторений.
Выполните от 10 до 12 повторений, затем повторите на левой ноге.
Все упражнения выполняются лямками средней длины. 
Держа бедра вперед, повернитесь, чтобы взять ручки, ладони смотрят вниз, руки вытянуты за собой. Сделайте шаг правой ногой впереди левой, поворачивая туловище вправо, а левая рука поднимается над головой. Затем сделайте шаг левой ногой впереди правой и поверните туловище влево, когда правая рука поднимется над головой. Продолжайте чередовать.
Он хорош как для спортсменов, работающих на выносливость, так и для пауэрлифтеров и новичков в фитнесе. По сравнению с простой версией реформатора пилатеса или антигравитационной йоги, TRX предлагает тренировку всего тела, сосредоточенную на вашем ядре и опирающуюся на вес вашего тела. Если вы все еще не уверены, подумайте над этими шестью причинами, прежде чем посещать занятия.
Дышите через движение и, как всегда, прислушивайтесь к своему телу. Помните и об этих советах.