Сводит икры ног причина у мужчин: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

Сводит икры ног: причина и лечение дискомфорта

Каждый мужчина и женщина могут столкнуться с такой проблемой, когда мышцы ног сводит судорогой. Для того чтобы установить причину данной патологии, нужно исключить провоцирующие факторы. Если это происходит часто, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Почему сводит икры ног? Причина и лечение

Ученые выделили несколько основных причин:

  • Физическая нагрузка. Если вы резко увеличили нагрузку, без подготовки мышц и разогрева, то возможно ваши икры ног сведет судорога. Увеличивайте нагрузки постепенно;
  • Статическое напряжение может быть вызвано долгой нагрузкой на ноги (сидячая или стоячая работа). В этом случае нарушается кровообращение – сводит мышцы и к икрам ног не поступает приток необходимых питательных веществ;
  • Стресс и неправильное питание. Большие промежутки времени между приемами пищи, диеты способствуют снижению сахара в крови. Образуется дефицит глюкозы, которая необходима для питания мышц. Тем самым в крови падает содержание кальция и калия (электролиты). Восполнить недостаток калия можно, используя в пищу капусту, зелень, семечки. Кальцием богаты – мед, яйца, молоко, бобовые;
  • Нарушение обмена веществ. При этом образуется дефицит кислорода и микроэлементов, которые необходимы мышцам;
  • Низкие температуры, почему при купании в речке или озере в холодной воде происходит сужение сосудов и ногу может свести судорога. Наиболее страдают по этой причине люди, у которых есть дефицит кальция и проблемы с позвоночником;
  • Избыточное употребление кофеина способствует частому сведению мышц;
  • Гормональный сбой – сводит икры при нарушении концентрации определенных гормонов;
  • Атеросклероз ног – закупорка сосудов холестерином, вследствие чего сводит икры;
  • Дефицит глюкозы у пожилых людей может проявиться из-за замедленного процесса метаболизма или начальной стадии развития болезни Паркинсона;
  • Как симптом варикозной болезни могут проявляться судороги ног;
  • Плоскостопие способствует сведению икры ног по ночам;
  • Обувь, которая неправильно подобрана, способствует проявлению судорог в ногах;
  • При беременности.

Почему сводит икры ног по ночам при беременности?

  1. Все зависит от периода проявления данных симптомов. Если судороги у беременной женщины появляются на протяжении первого триместра – это связано с проявлением реакции организма на развитие беременности. При этом характерно выражен токсикоз. При токсикозе из организма вымываются полезные микроэлементы, следовательно, необходимо пополнять запас питательных веществ. Для этого необходимо обратиться к лечащему врачу.
  2. Если при беременности ноги по ночам сводит судорогой в течение последнего триместра, то это означает, что у матери и ребенка присутствует дефицит питательных веществ. Ребенок быстро растет и развивается, и увеличивается потребность получения минералов и микроэлементов.
  3. Ответом на вопрос: почему сводит ноги при беременности, может быть физиологическое строение самого организма беременной.
  4. Велика вероятность того, что матка при беременности расположена вблизи с венозными артериями, которые отвечают за циркуляцию крови в икрах ног
  5. При беременности нельзя принимать положение лежа спине или на правом боку, так как в этих позах увеличивается риск сдавливания вены, которая расположена в тазобедренном суставе.
  6. Женщины, которые до планирования беременности курили и употребляли спиртные напитки, подвержены проявлению судорог на ногах.
  7. При употреблении никотина сосуды в организме сужаются, поэтому снижается обогащение мышц ног кровью и питательными веществами.

Профилактика судорог при беременности

Беременным женщинам лечащий врач назначает курс микроэлементов, который направлен на восполнение дефицита полезных веществ. При беременности в этот курс обязательно должны входить такие микроэлементы, как:

  • кальций;
  • магний;
  • калий.

Именно они помогут беременной женщине справиться с проблемой.

Почему у мужчин сводит икры ног?

У спортсменов часто наблюдается данная проблема, особенно после увеличения физических нагрузок. Также обезвоживание организма может являться причиной судорог при усиленном процессе потоотделения. Теряя воду, организм растрачивает нужные ему микроэлементы, поэтому данная проблема беспокоит мужчин чаще всего летом.

При неограниченном употреблении сахара и кофеина происходит дефицит питательных веществ. Чрезмерное употребление белка в пищу препятствует усвоению кальция, значит, вам необходимо принимать кальций в специальных препаратах.

Лечение

При возникновении острой боли в области икры на ноге сделайте следующее:

  1. Интенсивно пощипайте пальцами рук икры ног и хорошо растирайте и массируйте ноги. Если боль не прошла, и вы не можете пошевелить ногой, примите таблетку ацетилсалициловой кислоты (Аспирин), она снимет боль и нормализует кровообращение.
  2. Снять спазм мышц вам поможет упражнение, когда вы потяните на себя носки обеих ног.
  3. При варикозной болезни применяйте средства и препараты от расширения вен.

Методы лечения сведения икр ног напрямую зависят от того, какова была причина. Только устранив ее, вы избавитесь от боли и неприятных ощущений.

Профилактика

В целях предупреждения заболевания соблюдайте основные правила:

  • Правильно питайтесь, сбалансируйте рацион и принимайте пищу в строго определенное время;
  • Ежедневно массируйте икры ног, делайте упражнения для растяжки и расслабления мышц, избегайте высоких нагрузок;
  • Оградите себя от стрессов и переживаний, применяйте успокаивающие отвары и сборы, травяные чаи;
  • Расслабляйте мышцы с помощью хвойных и соляных ванночек;
  • Используйте согревающий крем для массажа;
  • Исключите вредные привычки;
  • При плоскостопии приобретите специальные ортопедическую обувь и стельки;
  • Под ноги перед сном врачи рекомендуют подкладывать валик, который полезен также для профилактики варикоза.

Иногда судорога симптом серьезного заболевания: диабет, эпилепсия, опухоль мозга и др. Поэтому при возникновении болевого спазма в области ног, немедленно обратитесь за помощью к специалисту.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Почему сводит икры ног | причины судорог, профилактика и методы лечения

17 января 2021

Судороги — это неконтролируемые сокращения мышц ног, появляющиеся неожиданно. Как правило, проявляются по вечерам перед сном или утром после пробуждения. По продолжительности проявления различают короткие, длящиеся несколько секунд и длительные — продолжительность которых может составлять до 15 минут.При одиночном характере не несут серьёзных проблем. Однако, приводят к дискомфортным ощущениям, нарушению режима отдыха и работы мышц. При многократных повторениях и появлении боли, служат отдельным симптомом, указывающим на ряд заболеваний.

Из этой статьи вы узнаете причины почему сводит икры по утрам, какую первую помощь необходимо проводить при судорогах, лечение и профилактику.

Причины возникновения судорог

К судорогам по утрам не требующих врачебного вмешательства, относят непроизвольные сокращения возникающие при:

  • длительном нахождении тела, ног в неудобном положении;
  • ношении неправильно подобранной, неудобной обуви;
  • недостатке воды в теле, и наоборот, переизбыток жидкости;
  • нехватке витаминов и микроэлементов в организме;
  • недостатке физической активности, и наоборот, переизбыток таковой;
  • нахождении во всевозможных стрессовых ситуациях;
  • чрезмерном употреблении алкоголя, курении.

При повторяющемся характере и проявлении болевых ощущений есть необходимость обратиться к врачу, поскольку спазмы мышц могут свидетельствовать о ряде заболеваний, таких как:

  • варикозное расширение вен, иные проявления венозных патологий, таких как атеросклероз, венозная недостаточность;
  • нарушение работы сердца;
  • болезни или недостаточность щитовидной железы;
  • патологии почек;
  • инфекционные заболевания;
  • переизбыток массы тела.

В таком случае после ряда консультаций и обследований организма, назначается соответствующее поставленному диагнозу лечение.

Первая помощь при судорогах в ногах

Если свело икры утром и требуется помощь, можно прибегнуть к следующим действиям:

  • Необходимо потянуть носок вверх к голове. В этом случае мышцы растягиваются, не давая возможности к сокращению;
  • В случае, если спазмы не успокаиваются, есть необходимость сделать массаж. Важно проводить осторожно, без слишком сильных надавливаний;
  • Привести положение тела к такой позе, в которой конечность, которую сводит, находится выше головы. Это необходимо для уменьшения притока крови и снижения мышечной активности;
  • Встать с кровати и походить;
  • Принять тёплый компресс. Отлично подойдёт смоченное полотенце;
  • Принять тёплую ванну для расслабления мышц.

Лечение

В зависимости от поставленного диагноза и дальнейшего лечения, лечащий врач назначает лекарственные препараты. Одни восполняют недостаток витаминов и микроэлементов — оказывают влияние на причину заболевания, другие снимают спазмы и улучшают самочувствие — проводится симптоматическая терапия. Применяются вместе, дополняя друг друга.

Наиболее популярные лекарства для лечения судорог икроножных мышц:

  • Таблетки содержащие микроэлементы — Аспаркам, Панангин, Магнерот, Магнелис В6.
  • Витамины — популярными являются Компливит, Алфавит, Кальций Д3
  • Мази — Венурон, Венарум, Гепариновая мазь, Диклофенак. Воздействуют на вены, улучшают кровообращение в ногах и снимают боль.

В дополнение к лекарственным средствам применяются физиотерапевтические методы, такие как электрофорез, магнитотерапия, лазерная терапия, ионотерапия и другие.

Профилактика

Для того чтобы избежать ночных и утренних судорог в ногах важно помнить про соблюдение профилактических мероприятий, предотвращающих появление спазмов. Они включают в себя:

  • Соблюдение режима дня. Организм нуждается в полноценном отдыхе и сне в строго определённые часы;
  • Здоровый рацион, пища должна включать в себя кальций — молоко, творог, сыр, миндаль; магний — гречневая каша, грецкие орехи, бобовые; калий — курага, изюм, свекла, семена подсолнечника
  • По указанию врача — соблюдение диеты, воздержание от острых, жирных, чрезмерно сладких и солёных блюд и продуктов;
  • Периодический массаж икр позволит улучшить кровообращение в ногах, расслабит мышцы;
  • Ношение удобной обуви позволит получить равномерную нагрузку на ногу, способствует снятию и недопущению напряжения в мышцах.

Сводит ноги во время беременности: что делать?

Беременность — время ожидания и сомнений. Наверное, никогда у женщин не возникает столько вопросов. Почему так часто сводит ноги? Что делать, если ночью вы просыпаетесь от судорог? Как бороться с этой напастью и избежать приступов болей в ногах? Ищем ответы на эти и другие вопросы.

Что такое судороги?

Ноги сводит не только при беременности, время от времени с неприятными болезненными судорогами сталкивается каждый человек. Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т.д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.

Почему у беременных сводит ноги?

Механизм мышечного сокращения достаточно сложный, в нем принимают участие разные ионы (заряженные частицы): калий кальций, натрий и магний. Если мы говорим о судороге, то есть состоянии, когда мы не можем расслабить мышцу, то тут ведущую роль играют ионы магния. Именно их недостаток приводит к тому, что у женщин сводит икры при беременности по ночам.

Недостаток же минералов в организме будущей мамы объясняется просто: такие последствия имеет перестройка обмена веществ и функционирование в режиме «двойной нагрузки». В частности, будущей маме магния нужно в полтора раза больше, чем обычно.

Помимо того, что магний помогает мышцам расслабляться, он принимает участие еще в ряде важных физиологических процессов. В частности, магний нужен для регулирования процессов образования и расходования энергии, он задействован в нескольких сотнях ферментативных реакций, а если магния мало, то нарушения могут возникнуть в работе практически любой системы организма. Поэтому если во время беременности назначают прием препаратов магния, эту рекомендацию не надо игнорировать.

Почему у беременных сводит ноги по ночам?

Ответ на этот вопрос очень прост. Дело в том, что в течение дня организм будущей мамы несет повышенную нагрузку. И чем больше срок беременности, тем эта нагрузка больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Для начала сообщите об этом врачу, у которого вы наблюдаетесь. Уже упоминавшиеся препараты магния, которые он вам, скорее всего, рекомендует, могут помочь решить проблему.

Однако причина того, что у будущей мамы сводит ноги при беременности, может быть не только в нарушении обмена веществ. Часто спазмы мышц начинаются в результате варикоза — «верного» спутника беременности. Вены женщины, вынашивающей малыша, подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов. Все это способствует развитию варикоза. А нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.

Если будущая мама столкнулась с варикозом, то лучшей профилактикой его прогрессирования будет ношение компрессионного трикотажа, подобранного врачом в соответствии со сроком беременности. Рожать также нужно в чулках, чтобы во время особенно интенсивной нагрузки на вены избежать ухудшения их состояния.

Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии беременной женщины необходимо обсуждать с врачом, у которого наблюдается будущая мама. Даже если ноги сводит судорогой нечасто, что делать при беременности, должен определять специалист. Только так можно избежать серьезных проблем и обеспечить здоровье и комфорт и маме, и ребенку.

Почему болят ноги во время бега?

Хотя бег считается полезным занятием, почти каждый бегун рано или поздно испытывает боль в ногах. Она может появиться в результате травмы или без видимых причин, быть резкой или ноющей, появиться в коленях или в своде стопы. Для кого-то это может стать причиной отказа от тренировок, а кто-то продолжает бегать через боль, что может привести к еще более печальным последствиям. Сегодня мы расскажем о беговых травмах ног, которые встречаются чаще всего, а также о причинах их возникновения.

Большеберцовая является большой костью голени, а малоберцовая кость является тонкой костью по наружной стороне. В нижней части ноги можно выделить четыре области, каждая из которых включает несколько мышечных волокон, а также нервы, артерии и вены. Каждая такая область окружена тканью, известной как фасция. Мышцы в этих местах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части большеберцовой и малоберцовой кости. Различение между конкретными причинами болей в ногах может быть затруднено из-за схожести симптомов.

«Расколотая голень»

Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая нарастает во время бега и исчезает после него и может усилиться при продолжении тренировок. Одним из признаков также может быть легкий отек нижней части голени.

Боль такого типа вызывают микроскопические разрывы мышц. К предрасполагающим факторам относятся гиперпронация и бег по твердым поверхностям, такой синдром часто встречается у начинающих бегунов. Для облегчения используйте холодный компресс после тренировки, подберите подходящую обувь с достаточным уровнем поддержки и фиксации стопы и защитой от излишнего уплощения свода стопы, а также замените поверхность, по которой вы бегаете, на более мягкую.

Еще одним способом решения проблемы станет улучшение гибкости и силы мышц голени и икроножных мышц с помощью специальных беговых упражнений или отведения голени с утяжелением.

Стрессовый перелом

Еще одним источником боли в ногах может стать травма кости из-за повторяющейся микротравмы, часто во время циклических нагрузок, в том числе во время бега. Стрессовый перелом может вызвать перегрузка, недостаточное восстановление или неправильно подобранная беговая обувь или экипировка, которая доставляет дискомфорт и травмирует ноги. Типичным проявлением стрессового перелома являются болевые ощущения в костях при ударной нагрузке. Первоначально боль усиливается во время бега, но может исчезать. Со временем дискомфорт начинает проявляться не только на протяжении всей пробежки, но и при ходьбе. Продолжение интенсивных тренировок с большой ударной нагрузкой может привести к полному перелому кости.

К симптомам относят болевые ощущения в голени при ходьбе, ударной нагрузке и прыжках. Для выявления стрессового перелома лучше сделать МРТ, рентген может не выявить каких-либо нарушений. Стрессовые переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.

Для лечения необходимо прекратить любые тренировки, включающие прыжки и какую либо ударную нагрузку на голень, при этом вы можете продолжить умеренные силовые тренировки, не нагружая повреждённую конечность. Если при ходьбе возникает сильная боль, для снятия нагрузки вам могут понадобиться гипс или костыли. Как правило, для восстановления требуется шесть-восемь недель.

Наиболее распространенная причина возникновения стрессовых переломов — слишком быстрое увеличение тренировочного объема (интенсивности или дистанции). Также причиной может стать недостаточная плотность костей или недостаток витамина D, поэтому для снижения риска такой травмы оценивайте свои возможности и пересмотрите диету для более сбалансированного питания, которое позволит укрепить костную ткань и получать достаточное количество витамина D.

Синдром длительного сдавливания

Во время тренировки конечности отекают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция слишком напряжена, она может действовать как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это может стать причиной боли и даже онемения голени и стопы, и мышцы не могут функционировать в обычном режиме.

Боль в результате этого синдрома появляется в определенный момент во время тренировки при больших нагрузках и становится все хуже, часто до такой степени, что приходится замедляться или прекращать тренировку. Симптомы исчезают вскоре после прекращения упражнения, когда спадает отек. Из-за этого проблему сложно диагностировать в состоянии покоя без нагрузки. Для решения этой проблемы необходимо выяснить причину отёков (возможно, причина не только в нагрузке), снизить интенсивность тренировок и выбрать максимально комфортную и не сдавливающую экипировку и обувь. В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тендинит (воспаление сухожилия)

Воспаление сухожилий обычно начинается в месте крепления и распространяется на всё сухожилие, что становится причиной боли при растяжении и сокращении мышц. Причиной воспаления становятся интенсивные однотипные нагрузки без необходимой подготовка — растяжки и разогрева мышц. Еще одной причиной может стать недостаточная амортизация беговой обуви, из-за чего ударная нагрузка травмирует сухожилия коленного и тазобедренного суставов. Это бывает при неправильном выборе кроссовок, использовании соревновательных кроссовок в качестве тренировочных или слишком жесткая поверхность для бега. Избыточная пронация может вызывать воспаление сухожилия большеберцовой кости, в то время как жесткий свод стопы и гипопронация может стать причиной воспаления сухожилия малоберцовой кости.

Лечение тендинита включает в себя частичную иммобилизацию с помощью эластичного бинта или бандажа, снижение нагрузок и выбор более подходящих беговых кроссовок. Для предотвращения воспаления рекомендуется укреплять мышцы голени и стопы и растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы разогрелись на легкой пробежке.

По мере улучшения гибкости вы можете начать тренировки на укрепление ахиллова сухожилия. Одно из самых простых и эффективных упражнений выполняется так: встаньте стопами на ступеньку или выступ так, чтобы на опоре находилась лишь передняя часть стопы, а пятки были на весу. Из этого положения опускайтесь и поднимайтесь на носочки. Сначала делайте это медленно, а затем быстрее, можете увеличить темп и амплитуду. Затем вы можете переходить к подъемам на одной ноге, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость во время тренировок. Можете выполнять это упражнение в обуви, если вы чувствуете дискомфорт, чтобы снизить нагрузку.

Воспаление икороножных мыщц из-за травмы

Крупные икроножные мышцы могут воспалиться из-за внезапной травмы, при которой происходит разрыв мышечных волокон. Чаще всего это происходит во внутренней части икроножной мышцы на стыке мышц и сухожилий. Травма обычно ощущается как щелчок и разрыв ткани, последующее отталкивание травмированной ногой будет чрезвычайно болезненным. Через некоторое время в месте повреждения возникает отёк, может появится синяк.

Лечение включает в себя использование фиксирующих повязок и бандажей и холодные компрессы. При сильной боли следует минимизировать нагрузку на поврежденную конечность, можно использовать костыли. В период восстановления, когда боль утихает, следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун может безболезненно переносить тяжесть на пораженную ногу, можно постепенно возвращаться к тренировочному процессу. Небольшие травмы, при которых мышцы воспаляются, но не рвутся, можно лечить как тендинит.

Лечение боли в ногах

Помните: при любой травме ног или появлении болевого синдрома лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. В случае, если вы не можете оперативно попасть к специалисту, снизить болевой синдром возможно с помочь непродолжительного (не более семи дней) приема нестероидных противовоспалительных препаратов при отсутствии противопоказаний.

Даже при отсутствии противопоказаний лекарства следует использовать с осторожностью: в научной литературе имеются неоднозначные данные об использовании нестероидных противовоспалительных препаратов при стрессовых переломах — некоторые исследования показали, что эти препараты могут препятствовать заживлению переломов.

В случае стрессовых переломов или сильного болевого синдрома бег следует прекратить до полного восстановления. Невыполнение рекомендаций врача может привести к серьезным травмам, которые потребуют оперативного вмешательства.

При менее серьезных травмах обычно можно продолжать тренироваться, снизив интенсивность тренировок. Коррекция тренировочного плана при травме включает в себя уменьшение расстояния и интенсивности тренировок, причем количество изменений определяется серьезностью симптомов. Цель состоит в том, чтобы минимизировать симптомы во время бега — помимо беговых упражнений возможно выполнять тренировки высокой интенсивности, кроссфит, если это не усугубляет проблему. Тренировочный объем должен быть увеличен постепенно, охлаждающие компрессы использовать после тренировки по необходимости. Не забывайте выполнять упражнения на силу и гибкость по мере увеличения интенсивности тренировок.

Профилактика травм и болевого синдрома

Любую травму проще предотвратить, чем лечить. Поэтому если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, вы можете избежать неприятных последствий:

Повышайте нагрузку постепенно

Ваши мышцы и сухожилия должны адаптироваться к текущему уровню нагрузки и плавно перейти к следующему. Если вы резко увеличите объем, частоту или интенсивность тренировок, болевого синдрома не избежать.

Внимательно следите за симптомами

Часто начинающие бегуны воспринимают боль как признак прогресса и не обращают внимание на первые признаки травмы. Если вы заметили, что боль не проходит и появляется вновь, это повод снизить интенсивность или вовсе сделать перерыв в тренировках и обратиться к врачу. Это поможет вам не потерять несколько недель на восстановление. Используйте достаточный уровень амортизации и следите за ресурсом кроссовок Некоторые любители бега начинают тренироваться в неподходящей обуви (кеды, кроссовки с тонкой подошвой) и не видят в этом проблемы, потому что чувствуют себя прекрасно. Но ударная нагрузка дает о себе знать не сразу, а со временем. Поэтому для любых занятий бегом сразу выбирайте кроссовки с достаточной амортизацией и помните, что у любых кроссовок есть ресурс, в течение которых амортизация работает, но через некоторое время даже самые хорошие кроссовки перестанут спасать ваши ноги от ударной нагрузки.

Выбирайте правильные кроссовки

При выборе кроссовок также важно учесть физиологические особенности вашей стопы, наличие пронации и технику бега, а также выбрать правильный размер. Всё это помогут сделать наши эксперты по бегу: записывайтесь к нам на тестирование для подбора кроссовок в любую Лабораторию бега Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге и бегайте в правильных кроссовках.

Тестируйте соревновательные кроссовки

Если вы планируете бежать марафон или другую длительную дистанцию в соревновательных кроссовках, обязательно протестируйте их перед стартом и пробегите в них несколько тренировок (желательно по мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку), чтобы убедиться, что при отёке ног они не будут натирать или сдавливать стопу, что может привести не только к мозолям, но и к более серьезным травмам.

Желаем вам отличных тренировок без боли и травм!

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?

В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?

Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?

У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?

Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:

Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.

Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;

Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.

Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?

К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног

1.При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

2. Затем несколько минут походите на носках.

3. Потом такое же время походите на пятках.

4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.

5. Потом походите с поднятыми пальцами.

6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».

7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.

8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.

9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:

— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;

-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав

-Ванна из отвара дубовой коры

-Настойка из цветов бессмертника

-Настой из мяты перечной

-Настой из мяты и липового цвета

Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора

Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.

Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?

При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

Ревматоидный артрит ног: лечение и симптомы


Ревматоидный артрит – системное ревматическое заболевание, способное привести к хроническому воспалению и тяжким необратимым эрозивно-деструктивным повреждениям суставов, а также к поражению внутренних органов.

Симптомы


Ревматоидный артрит имеет аутоиммунное происхождение, то есть, в сущности, является неадекватной реакцией организма на какие-либо раздражающие факторы, когда иммунные клетки (лимфоциты) воспринимают собственные клетки организма как инородные и атакуют их.


Болезни свойственен хронический синовит (эрозивное воспаление суставов), в результате которого разрушается соединительная ткань и другие суставные элементы. Обычно поначалу поражаются синовиальные оболочки мелких суставов пальцев ног.


Ревматоидная форма артрита может возникать у пациентов разных возрастов (обычно 30+, хотя болеют и дети). При этом отмечается, что женщины страдают ревматоидным артритом практически в 5 раз чаще, хотя переносят несколько легче, нежели мужской пол. При отсутствии адекватной терапии есть высокий риск инвалидизации пациента в первые 5 лет болезни.


Этиология ревматоидного артрита считается до конца невыясненной, но исследователи полагают, что наследственная предрасположенность зачастую является решающей. Патологический процесс при этом носит инфекционный характер и влияет на увеличение СОЭ и числа лейкоцитов, что связано с внедрением в организм инфекционных агентов, провоцирующих сбой иммунитета, и создающий иммунные комплексы антител, которые скапливаются в области сустава, вызывая заболевание.


Выявлено, что, как правило, дебюту ревматоидного артрита практически в половине случаев предшествуют грипп, ангина или другие острые респираторные заболевания, а также переохлаждение, травма, стресс, гормональная перестройка и прочие негативные факторы-провокаторы.


Ревматоидный артрит ног чрезвычайно опасен не только утратой двигательный функций, но и риском летального исхода вследствие осложнений, в том числе почечной недостаточности. Это действительно коварная болезнь, так как может практически бессимптомно разрушать организм многие месяцы, пока не проявится в полную силу, когда лечение будет уже не столь эффективным. Поэтому жизненно важно приступать к обследованию и качественному лечению суставов с первых признаков заболевания, не дожидаясь прогрессирования артрита ног.


Ревматоидный артрит ног – симптомы


Ревматоидный артрит ног трудно спутать с каким-либо иным заболеванием, поскольку он имеет достаточно своеобразную и выраженную симптоматическую картину. Основные симптомы:

  • Боли в суставах ног. Чаще боли беспокоят пациента в первой половине дня, затем могут исчезать и вновь возникать ночью, постепенно усиливаясь к утру
  • Утренняя скованность в суставах, напоминающая «сжатие» ног тесными сапогами. Когда человек «расхаживается», скованность ослабляется или вовсе проходит.
  • Отёчность, опухлость, краснота в ноге, в месте воспаления и деформации.
  • Жесткость мышц и ограниченность в движении суставов ног.
  • Поражение суставов ног, как правило, симметричное. Подушечки пальцев болезненно реагируют на нажатие.
  • Стартует артрит ног обычно с мелких суставов пальцев, по мере прогрессирования заболевания воспаление переходит на крупные суставы – коленный сустав, голеностоп). Иногда случается наоборот – ревматоидный артрит начинается в больших суставах, а с развитием болезни артрит поражает пальцы ног (у пациентов преклонного возраста).
  • В месте сгибов ноги при ревматоидном артрите обнаруживаются так называемые ревматоидные узелки размером примерно с горошину. Могут расти или уменьшаться, исчезать и появляться вновь. Видны сквозь кожу, больного не беспокоят, болей нет.
  • Ревматоидный артрит сопровождается признаками общей интоксикации организма. Пациент продолжительное время испытывает потерю энергии, слабость, утомляемость, ухудшение аппетита. Температура тела может скакать, лимфоузлы – увеличиваться. Зачастую больной теряет килограммы. В целом плохое самочувствие нередко напоминает грипп.
  • С постепенным прогрессированием артрита происходит устойчивая деформация суставов ног, в том числе стопы. В ногах ухудшается кровообращение, ослабляется связь нервов с центральной нервной системой, кожные покровы приобретают бледность, мышцы ног могут атрофироваться.
  • У маленьких детей нужно обратить внимание на прихрамывание, раздражительность, плаксивость, отказ от еды. Все это может свидетельствовать об артрите, поражающем ноги. Лечение артрита нужно начинать незамедлительно. Но ему должна предшествовать профессиональная диагностика ревматоидного артрита.

Диагностика ревматоидного артрита и её методы



Отличие ревматоидного артрита от артритов других разновидностей заключается в том, что это системное заболевание, затрагивающее не только опорно-двигательный аппарат, но и другие органы. Зачастую многообразие проявлений ревматоидного артрита и отсутствие специфических признаков на начальном этапе болезни затрудняет диагностику.


Яркая клиническая картина ревматоидного артрита ног порой становится видна лишь по истечении 1-2 лет после старта заболевания. При этом опытный специалист обязательно рассмотрит состояние пациента комплексно и сделает правильные выводы, чтобы начать лечение ревматоидного артрита ног как можно раньше, когда шансы на благополучный результат несравнимо выше.


На какие диагностические критерии обращает внимание врач?

  • Длительная утренняя скованность в ногах. Примерно час после вставания с постели при ревматоидном артрите в ногах чувствуется неловкость и ухудшается подвижность.
  • Как правило, ревматоидный артрит поражает суставы обеих ног, то есть проявляется симметрично. Это отличительный признак именно ревматоидной формы воспаления суставов.
  • Воспалительный процесс охватывает более трёх групп суставов. Чаще первыми воспаляются и начинают болеть мелкие суставы – то есть пальцы ног, затем воспаление ширится и поднимается до крупных суставов ног: голеностопа, коленей. В некоторых случаях при артрите могут сразу заболевать большие суставы.
  • Наличие симптомов реактивного воспаления: боль в суставах ног, опухание, отек мягких тканей возле больного сустава, покраснение. В костной ткани при исследованиях обнаруживаются патологические изменения, в полости крупных суставах – скопление жидкости (экссудата).
  • В месте сгибания-разгибания суставов объективно видны ревматоидные узелки – шишечки, уплотнения, свойственные ревматоидному артриту ног и других суставов.
  • Биохимический, иммунологический, общий анализ крови. Может показать анемию (при этом отмечается, что количество железа в костной ткани, наоборот, увеличивается), повышение СОЭ (РОЭ), говорящее о воспалительном процессе. Кроме того, при подозрении на ревматоидный артрит определяется уровень лейкоцитов, тромбоцитов, фибриногена, серомукоида, криоглобулинов, присутствие и активность С-реактивного белка.
  • Анализ крови на ревматоидный фактор – положительный. Производится забор крови из вены. При этом положительная ревматоидная проба может выявиться и при других болезнях: сердца, печени и других. Также и отрицательный результат не доказывает стопроцентного отсутствия заболевания – к примеру, на начальной стадии ревматоидный артрит может течь незаметно, не показывая клинической картины. В один момент состояние при артрите может резко ухудшиться, и тогда ревматоидный фактор сделается положительным. Поэтому анализ не может быть единственным основанием для диагностики ревматоидного артрита, требуется комплексная проверка.
  • Рентгеновский снимок демонстрирует остеопороз (пористость) и эрозии костей, что свидетельствует о правильности диагноза «ревматоидный артрит ног».
  • Артроскопия помогает обнаружить неравномерные изменения в элементах сустава при артритах, увидеть разрастания синовиальной оболочки и выявить меру сужения суставной щели. Процедура позволяет удалить патологическую суставную жидкость, в которой находятся частички хрящевой ткани, пленки и фибрина (белка, формирующего спайки).
  • МРТ суставов ног при артрите (магнитно-резонансная томография) даёт возможность безошибочно поставить диагноз «ревматоидный артрит ног» уже на ранней стадии.
  • АЦЦП – специфичный лабораторно-клинический маркер ревматоидного артрита, в том числе ног. Признан достоверным и точным показателем. Представляет собой выявление в крови антител к циклическому цитрулинизированному полипептиду (ЦЦП), который участвует в поддержании здорового состояния суставных тканей. Если происходит сбой в иммунной системе, организм начинает относиться к ЦЦП как к чужеродному опасному элементу и в срочном порядке производит для борьбы с ним особые антитела, в сущности, действуя против самого себя, недаром заболевание относится к аутоиммунным. Антитела к ЦЦП обнаруживаются даже на самой ранней стадии артрита и даже у пациентов с отрицательным ревматоидным фактором. Пожалуй, это важнейший и самый информативный критерий диагностики ревматоидного артрита суставов ног.


У пациента не обязательно должны присутствовать все указанные признаки заболевания артритом, достаточно четырех, чтобы врач предположил ревматоидный артрит суставов ног. При этом наличествовать данные симптомы должны хотя бы 6 недель. Далее врач назначает дополнительные лабораторные пробы, инструментальные исследования, консультации других специалистов – пульмонолога, кардиолога, гастроэнтеролога. И только после всестороннего обследования на предмет артрита и выявления симптомов диагноз может быть поставлен окончательно.

Лечение


Если ревматоидный артрит имеет хронический характер, то совсем вылечить его не представляется возможным. Это означает, что всю жизнь придётся выполнять множество назначений, периодически проходить терапевтические курсы лекарствами и физиотерапевтическими средствами, вести здоровый образ жизни. Если диагноз подтвердился, необходимо набраться терпения и четко настроиться на добросовестное и регулярное лечение артрита и следование рекомендациям. Верно составленная программа лечения суставов позволит снизить интенсивность боли в ногах, уменьшить воспаление, улучшить подвижность. При этом главной целью является приведение ревматоидного артрита ног в состояние устойчивой и продолжительной ремиссии.


Лечение артрита ни в коем случае не должно быть бесконтрольным – слишком тяжёлыми и непредсказуемыми могут быть последствия. Необходимо постоянное наблюдение лечащего врача!


Ревматоидный артрит требует комплексного многокомпонентного лечебного подхода. Ключевыми элементами терапии артрита являются медикаментозные средства различных групп – противовоспалительные, цитостатики. Большое значение придается и физиотерапии. Действенными свойствами при артрите обладают лечебная физкультура и массаж больной ноги.


Если артрит пришёл в крайне запущенное состояние, разрушения и деформации катастрофические – тогда консервативное лечение представляется неэффективным и может быть сделан выбор в пользу оперативного вмешательства и замены сустава на протез.

Лекарства


НПВС – нестероидные противовоспалительные средства. Направлены на устранение воспаления, хорошо снимают болевые ощущения, но не ликвидируют причины артрита. Это симптоматические препараты, которыми злоупотреблять опасно. Длительный прием может вызвать побочные проблемы не только с суставами. Следует точно соблюдать дозировку, установленную специалистом. Внимание: лекарства группы НПВС не сочетаемы друг с другом! Нельзя принимать несколько средств разом!


Базисные препараты – лекарства, помогающие пациенту с артритом вести относительно нормальное существование, наладить жизнедеятельность, уменьшив патологические проявления болезни суставов – воспаление, болевой синдром, возвратив пораженным областям сустава целостность и замедлив разрушение.


Биологическая группа препаратов (модификаторы биологического отклика в виде инъекций). Снижают степень воспаления, действуют быстро, обычно результат виден через 2 недели – месяц. Их минус – способны угнетать иммунитет и, к сожалению, весьма дорогостоящи. Лечение ими назначается в случае неэффективности или непереносимости базисных средств.


Глюкокортикоидные гормоны. Обладают мощным противовоспалительным действием при артрите. Довольно быстро возвращают работоспособность и устраняют симптомы ревматоидного артрита ног: боль, тугоподвижность суставов, отёк на ноге, опухлость. Используются в крайнем случае, когда больной практически утратил двигательные возможности и у него очень плохое самочувствие. Принимаются краткосрочно, чтобы потом вновь перейти к более безопасным препаратам длительного применения с более медленным накопительным действием. Долгий приём глюкокортикоидов чреват разносторонним побочным вредом: остеопорозом, катарактой, набором веса, снижением иммунных сил организма.


Анальгетики. Оказывают обезболивающий и антивоспалительный эффект при артритах. В основном назначаются ненаркотические препараты (таблетки, инъекции, мази), однако в исключительных случаях прибегают к наркотическим средствам – экстренно, разово, под суровым врачебным контролем, чтоб не сформировалась зависимость.

Физиотерапия при артрите


При ревматоидном артрите ног физиотерапевтические процедуры обязательно вписываются в план лечения суставов. Лечить суставы физиотерапией – просто и безопасно. В зависимости от особенностей протекания болезни специалист назначает методы лечения из следующего списка:

  • электрофорез,
  • магнитотерапия,
  • лазерная терапия,
  • УВЧ,
  • ультразвук,
  • ультрафиолет,
  • бальнеотерапия,
  • грязелечение,
  • массаж.


Электрофорез заключается в использовании при лечении постоянного тока в качестве проводника лекарственных веществ (например, новокаина, преднизолона) вглубь сустава. Метод помогает устранить болевые ощущения в ногах, уменьшить отек вокруг сустава, активизировать кровообращение и лимфообращение, ускорить отток продуктов распада, помогает в рассасывании скопившегося экссудата, усиливает всасывание препаратов, полезных элементов.


Магнитотерапия– лечение магнитным полем, популярный и доступный метод физиолечения артрита ног с минимумом противопоказаний. Широко применим не только в клинических, но и в домашних условиях благодаря портативным аппаратам на основе магнитного поля. Лечение магнитными импульсными полями стимулирует кровоток и обменные процессы в суставах, расширяет сосуды в ногах, помогает доставить к суставу питание, кислород и лекарства, вывести вредные метаболиты, убрать неприятные симптомы, способствует ремиссии и восстановлению.


Лазерная терапия оказывает регенерирующее воздействие, способствует улучшению локального иммунитета и снятию воспаления в области сустава. Запрещена при диабете.


УВЧ – воздействие ультравысокочастного электромагнитного поля на больной сустав. При лечении помогает в снятии боли, отека, воспалительного процесса при артрите, нормализует сосудистую проницаемость.


Ультразвук снимает воспаление, красноту, отёк, боль в суставе. Влияет на регенерацию поврежденных тканей. Усиливает кровообращение. Помогает расширить объём движений в суставе ноги.


Ультрафиолет. Излучение способствует снижению болевых ощущений и воспаления, активно помогает в синтезе витамина D, важного для костно-суставного баланса.


Массаж. Значительно стимулирует местное кровообращение в суставе при артритах, снимает мышечное напряжение, участвует в налаживании обмена веществ, предотвращает спайки, анкилозы. Разрешен только в период ремиссии, когда воспаление отсутствует!


Лечение грязями. Это вид прогревания, при котором в зону воздействия доставляются биоактивные вещества, содержащиеся в лечебных грязях. Процедура способна оказать антиболевой, антивоспалительный и восстановительный эффекты при заболевании суставов.


Бальнеотерапия. Лечебные ванны (йодо-бромные, радоновые, хвойные) улучшают общее самочувствие, содействуют процессам восстановления при ревматоидном артрите ног, способствует быстрейшему восстановлению суставных тканей, удаляют токсичные вещества из области сустава, улучшают кровоснабжение и подвижность суставов.


Любое хроническое заболевание суставов, в том числе ревматоидный артрит ног, требует серьёзного пересмотра и корректировки образа жизни – активности, питания, поведения.



Разумеется, отказ от вредных привычек (приёма алкоголя и табакокурения) должен произойти по умолчанию. Кроме того, следует перестать пить кофе и перейти на специальное диетическое питание, подразумевающее отказ от жирного мяса, картофеля, цитрусовых, ряда круп. Желательно увеличить количество кисломолочных продуктов и каротинсодержащих (моркови, тыквы).


Это первичные общие рекомендации по приему пищи при артрите, а более подробные правила установит лечащий врач, который учтет все нюансы протекания болезни суставов, сопутствующие диагнозы, возраст и другие особенности конкретного пациента.


Важно снизить нагрузку на воспаленные суставы ног, для чего потребуется избавиться от лишнего веса. В этом поможет как диета, так и сбалансированные, тщательно подобранные физические упражнения.


Правильный образ жизни и соблюдение всех врачебных предписаний по комплексному лечению суставов ног призваны помочь избежать быстрого прогрессирования и осложнений ревматоидного артрита и дать возможность пациенту поддерживать качество жизни на приемлемом уровне. Но заниматься лечением ревматоидного артрита придется долго и упорно.


Соблюдайте все рекомендации лечащего доктора и будьте здоровы!

Вернуться в раздел

Слабость в ногах – один из симптомов многих заболеваний

Ощущение слабости в ногах знакомо многим, если практически не всем людям. Слабость в ногах может быть вызвана самыми различными нарушениями в организме человека, а также являться одним из проявлений достаточно серьёзных заболеваний. Поэтому особенно важно отмечать сопутствующие этому явлению другие симптомы (например, головокружение, тошноту, прочие боли) для своевременной постановки диагноза и последующего лечения.

Симптомы наиболее часто сопутствующие слабости в ногах:

  • Головокружение
  • Головная боль
  • Дурнота, предобморочное состояние
  • Тошнота
  • Повышенная утомляемость
  • Повышение температуры тела
  • Дрожь в ногах
  • Онемение конечностей
  • Отёчность
  • Бледность или посинение кожи на ногах
  • Слабость в спине
  • Боль в пояснице
  • Судороги

Так как причинами появления слабости в ногах могут быть самые различные заболевания, то целесообразно вначале обратиться к врачу терапевту. Специалист, учитывая все имеющиеся симптомы, может счесть необходимым провести такие диагностические процедуры, как: общий анализ крови и мочи, ЭКГ, УЗИ сердца, ангиография сосудов ног, рентген костей.

Слабость в ногах довольно часто является проявлением проблем с кровообращением. В том числе это может быть одним из симптомов таких опасных болезней, как инсульт и инфаркт. Ранним сигналом о риске инсульта может служить резкая слабость в одной или нескольких конечностях. Слабость в ногах при этом длится не более часа, но может происходить несколько раз за день.  Явные признаки инсульта развиваются позже, поэтому важно обратить внимание на возможные симптомы вовремя.

О другом смертельно опасном заболевании — инфаркте, может говорить внезапная слабость в ногах в сочетании с даже небольшой сердечной болью, головокружением и дурнотой. В этом случае следует немедленно обращаться за скорой медицинской помощью.

В пожилом возрасте одной из наиболее частых причин слабости в ногах является снижение и закупорка сосудов холестериновыми бляшками — атеросклероз. При этом непосредственно слабость в ногах может вызывать не только атеросклероз сосудов ног, но также и атеросклероз мозговых или коронарных артерий.  Кроме проблем с циркуляцией крови к слабости в ногах может привести резкая перемена артериального давления — гипотония.

Ещё одно опасное заболевание проявляется в слабости в ногах, это — диабет. При длительном развитии диабета может возникнуть нейропатия стоп. Высокий уровень глюкозы в организме приводит к нарушению питания нервов, их кислородному голоданию. Диабетическая нейропатия проявляется в онемении стоп, потерей ими чувствительности, тяжести при ходьбе.

Слабость в ногах может быть одним из симптомов заболеваний центральной нервной системы, а также при сотрясении мозга. Этому, как правило, сопутствуют головные боли, тошнота и общая слабость. Если при слабости в ногах отмечается также нарушение зрения, то это может служить сигналом о развитии рассеянного склероза. В этом случае необходимо своевременное обращение к невропатологу.

Если слабость ног сочетается с ощущением онемения, покалывания, а также добавляется боль в конечностях, то вызывать такой симптом может поражение позвоночника. Наиболее часто причиной этих симптомов являются: остеохондроз, артрит, спондилит, травма или опухоль позвоночника.

Чувство слабости в ногах может сигнализировать о проблемах с костями, включая закрытую травму стопы, остеопороз, опухоли костей.

Слабость в ногах очень часто является следствием повышения температуры тела. Причиной повышенной температуры в свою очередь могут быть: простуда или ОРВИ, вирусная, бактериальная или грибковая инфекция, пищевое отравление, перегрев или солнечный удар.

Серьёзным фактором для возникновения слабости в ногах, особенно в пожилом возрасте, могут быть психологические проблемы  и стресс. За общей слабостью у человека, и в частности за часто возникающей слабостью в ногах могут стоять панические атаки, невроз, депрессивное состояние. Обращение к специалисту психологу, а в некоторых случаях к психиатру позволит оказать своевременную необходимую помощь.

, что большие икры говорят о его здоровье, по данным науки

Ученые полагают, что вероятность того, что у мужчины будут большие икры и размер икроножных мышц, во многом определяется генетикой, но это не помешало мужчинам удвоить свои усилия в день ног и лихорадочно искать в гугле «как увеличить икры». Имплантаты голени становятся все более распространенным решением для неуверенных парней, готовящихся к сезону шорт. И беспокойство по поводу размера теленка у мужчин уходит корнями в прошлое. Несмотря на то, что это пришло и прошло, повальное увлечение теленками восходит к периоду американского колониализма, когда отцы-основатели были до смешного одержимы идеей получения больших икры, которые постоянно демонстрировались благодаря своим коротким штанам.Хотя современные наследники своего беспокойства (Тайгер Вудс, как утверждается, сильно помешан на своих тощих икрах) могут быть уверены, что размер икр не является вопросом жизни или смерти, икроножные мышцы могут служить индикатором других показателей здоровья. . Эксперты в области здравоохранения знают о телятах намного больше, чем 250 лет назад, и большинство новостей не подходят для телят меньшего размера.

Оказывается, решение пропустить день ног и остаться маленьким теленком может быть, если не фатальным, плохо продуманным.

Телята связаны с общей мускулатурой

Размер икроножных мышц является показателем мышечной массы всего тела, а также адекватного питания, как показывают исследования.Еще одно исследование показало, что чем больше окружность икр, тем больше у людей было аппендикулярных и скелетных мышц. Икры сильных мужчин могут помочь встать, но если они не имплантаты, они не являются самостоятельными и являются симптомами обычно буферного тела.

Большие икры означают более низкий риск инсульта

Чем больше икры, тем меньше риск инсульта, как показало исследование 6265 человек. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других факторов сосудистого риска, у людей с более крупными теленками в артериях образовывалось меньше жировых отложений, известных как бляшки, что снижало риск стеноза, заболевания сонной артерии и инсультов.Исследователи подозревают, что это может быть связано с тем, что у больших телят есть другое место для хранения жира, который может вызвать проблемы с кровотоком. Это не просто мышцы.

Большие телята связаны с проблемами печени

Крупные телята могут снизить некоторые риски для здоровья, но они могут действовать как троянский конь при неалкогольной жировой болезни печени или чрезмерном накоплении липидов в печени у людей, не являющимся результатом злоупотребления алкоголем. Поскольку телята служат индикатором жировых отложений, ученые обнаружили, что большая окружность икроножных мышц связана с накоплением большего количества липидов, и что телят можно использовать для скрининга этого состояния печени.В конечном счете, большие телята — непостоянные звери, но, по крайней мере, у людей с тощими телятами есть одна особенность.

Большие икры со временем сдуваются

Скелетные мышцы изнашиваются с возрастом, и икры не являются исключением, как показывают исследования. Процесс, известный как саркопения, может начаться уже в возрасте 40 лет и возобновиться с этого момента, но проблемы чаще встречаются у пожилых людей. Большинство исследований, посвященных окружности теленка, имеют одну общую оговорку — они сосредоточены на пожилых людях, возможно, потому, что они испытывают наибольшее сокращение.Но папам важно с самого начала уделять внимание своим икрам, потому что упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и связанные с ней проблемы со здоровьем. И если они при этом выглядят лучше в шортах карго, пусть будет так.

Маленькие икры означают более высокую частоту пульса в состоянии покоя

Согласно исследованию с контрольной группой из 19 пожилых женщин, чем меньше икры, тем выше может быть их частота пульса в состоянии покоя. В целом, высокая частота пульса в состоянии покоя или что-либо выше 100 ударов в минуту связаны с повышенным риском смерти независимо от физической формы.У бегунов на длинные дистанции и других спортсменов обычно более низкая частота пульса в состоянии покоя, поэтому имеет некоторый смысл, что у них будут более массивные икры. Однако, если частота пульса в состоянии покоя становится слишком низкой, это может привести к обмороку. Тогда даже самые крепкие ноги не удержат вас от падения.

Контрольный список для икроножных мышц

  • Ранние и частые тренировки: упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и улучшить здоровье
  • Не сходи с ума. Сильные икры — это здорово, но действительно большие икры — смешанный мешок.
  • Дело не в телятах. Телята связаны со здоровьем сердца, риском инсульта и общей мускулатурой.
  • Генетика играет роль в размере телят.
  • Используйте подъемы на икры при ходьбе по лестнице.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как не допустить появления больших телят

Помогите предотвратить толстые икры, оставаясь активным, избегая высокоэффективных упражнений, регулярно растягиваясь и придерживаясь хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием натрия.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / GettyImages

Большие телята: борьба настоящая. Если вы тренируетесь как дьявол, принимаете витамины и едите больше шпината, чем папай, и все же не можете избавиться от своих громоздких икр, вы не одиноки. У многих людей большие икры, даже если остальная часть нашего тела может быть стройной и подтянутой.

Существует множество профилактических мер и решений для нацеливания на толстых телят, будь то изменение диеты , образа жизни или тренировок .Во-первых, важно понять, что в первую очередь заставляет крупных телят эффективно похудеть.

Что вызывает больших телят?

Мышцы икр больше среднего могут быть результатом генетики, употребления слишком большого количества соленой пищи, переноса лишнего жира или выполнения упражнений, не подходящих для вашего типа телосложения. Ваши икры выглядят пухлее, чем обычно?

Согласно интервью с Women’s Health , Adrienne Youdim, M.Д. и автор книги «Руководство по лечению ожирения» утверждает, что избыточное потребление натрия, курение и чрезмерное сидение являются одними из основных виновников временного отека в икрах.

Интересно, однако, что также стоит отметить, что более крупные телята могут равняться более здоровью: согласно исследованию 6265 человек, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации , чем больше были икры у людей, тем меньше жировых отложений. или бляшки в артериях, независимо от возраста, пола или индекса массы тела.Это означает, что среди людей, участвовавших в исследовании, те, у кого были более крупные икры, были меньше подвержены риску инсульта и заболевания сонной артерии. Другими словами, больше не всегда означает вред для здоровья.

Как предотвратить появление больших телят

Однако, если вы не хотите набирать икры, вы можете предпринять несколько мер. Во-первых, для важно избегать определенных упражнений, которые предназначены для наращивания икроножных мышц: это включает в себя слишком много подъемов на икры, прыжки со скакалкой и прыжки на ящик (мы смотрим на вас, кроссфит!).

Как и большинство американцев, вы проводите восемь часов или больше, сидя за столом каждый день? Если это так, критически важно, — регулярно вставать, ходить и растягиваться, чтобы предотвратить скопление жидкости (которое может вызвать большие икры) в ногах. Сделайте еще один шаг, сделав растяжку для икр. Клиника Майо советует вам:

  • Возьмитесь за стул, удерживая одну ногу назад, с прямым коленом и плоской пяткой на полу.
  • Медленно согните руки в локтях и переднем колене, двигая бедрами вперед.Вы должны почувствовать глубокое растяжение икры.
  • Постарайтесь удерживать это положение не менее 30 секунд, поменяйте ногу и повторите.

Поддержание здоровой массы тела также является одним из наиболее важных способов предотвратить толстые икры. Вы, наверное, слышали все это раньше, но правда в том, что ничто не может сравниться с хорошо сбалансированной диетой, действительно хорошим сном и регулярной физической активностью (30 минут кардио в день, пять-семь дней в неделю, по данным Министерства здравоохранения США). Health and Human Services), когда речь идет об уменьшении лишнего жира, поддержании стройности и здоровья и сохранении стройности икры.

Решения для похудения телят

Если у вас большие икры, будьте уверены, что их можно похудеть. Чтобы достичь стройных и в тонусе икры, о которых вы мечтали, попробуйте выполнять легкие упражнения с отягощениями и бегать не менее 2 миль по крайней мере три раза в неделю (некоторые отличные кардио-тренировки, альтернативные бегу, включают езда на велосипеде и плавание).

Это поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего жира, в результате чего мышцы икр станут стройнее.Уменьшение количества потребляемых калорий при одновременном повышении физической активности всегда является ключевым моментом, если вы хотите обрезать любую часть своего тела.

Если вас беспокоит опухоль, наденьте компрессионные чулки до колен, чтобы облегчить дискомфорт, который может возникнуть из-за скопления жидкости или временной отечности ног. Употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и сокращение потребления соли — два дополнительных способа уменьшить отечность икры.

Учтите, однако, что иногда может возникнуть необходимость обратиться за медицинской помощью, если вы почувствуете отек ноги.Согласно клинике Майо, если вы также испытываете боль в груди, одышку, головокружение, обморок или кашель с кровью (наряду с отеком ног), определенно лучше сразу же обратиться к врачу.

7 причин, по которым парни застревают с худыми ногами, и как на них нарастить мышцы

Каждый брат знает, что нельзя пропускать день ног. Это практически закон о спортзале.

Но некоторые ребята могут час за часом записывать приседания и становую тягу, а все еще не видят увеличения размеров своих квадрицепсов или хамми.И для этих парней размышление о том, почему их тяжелый труд не приносит результатов, может быть столь же озадаченным, сколь и сводящим с ума.

Чтобы получить ответы на свои вопросы, мы поговорили с Ником Клейтоном, MS, C.S.C.S., персональным менеджером программы тренировок Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Следуйте советам Клейтона, и, возможно, вам наконец удастся превратить эти палочки от мороженого в стволы деревьев.

1. Придерживайтесь одних и тех же упражнений

Постоянные изменения необходимы для поддержания постоянного роста, особенно для крыс в спортзале.«Чем дольше кто-то тренируется, тем чаще ему нужно что-то менять», — объясняет Клейтон.

Но важно помнить, что термин «изменение» выходит за рамки выбора упражнений. «Изменение может означать что угодно, от типа приседаний, которые вы делаете, до выбора упражнения и схемы повторений», — добавляет он. «Даже если кто-то выполняет« правильные »упражнения [для больших ног], он может делать три подхода по 10 раз по всем направлениям — и это может их сдерживать».

Исправление: Используйте такие техники, как гигантские сеты, дропсеты, расширенные сеты, суперсеты, пирамиды и различные периоды отдыха, чтобы каждая тренировка отличалась от предыдущей.

2. Вы еще не набрались сил.

Вы можете услышать, как люди жалуются, что их ноги «сильные, но не большие». Но прежде чем извиняться, пора определить, что именно означает «сила ног».

«Я считаю, что сильные ноги позволяют приседать в два раза больше веса тела и делать становую тягу в два с половиной раза больше вашего веса», — говорит Клейтон. «Если вы можете приседать и делать становую тягу, а ваши ноги все еще худые, это, вероятно, просто паршивая генетика. Но я не вижу слишком много людей, которые могут выполнять эти проценты приседаний и приседаний на худых ногах.

Итак, если вы чувак весом 160 фунтов, жалующийся на куриные ножки, но не можете безопасно поставить 320-й на стойку для приседаний с полным диапазоном движений, то пора сосредоточиться на силе , а не на размере. . Если к тому времени вы еще не прибавили в мышцах (а вы это сделаете), то пора разнообразить свои стратегии.

3. Вам нужно больше тренироваться по объему

Бывают моменты, когда нужно делать большие и тяжелые упражнения и работать на максимум — просто не делайте этого все раз. Так что, если вы пытаетесь сосредоточиться на размере, освободитесь от мысли, что каждый раз, когда вы приседаете, штангу нужно загружать с абсолютным максимальным весом.

«Многие исследования подтверждают использование более низких нагрузок и большего объема для наращивания ног», — объясняет Клейтон. «В течение трех недель попробуйте выполнять больший объем с меньшим весом — скажем, 10 подходов по 10 повторений с чем-то легким. Восстановиться на неделю. Затем сделайте 6-10 повторений, а затем 5 подходов по 3-5 повторений. А затем вернитесь назад. Каждая фаза будет наращивать объем или силу и бросать вызов организму и нервной системе ».

4. Вы слишком усложняете ситуацию

Мы знаем, что говорили, что вам нужно часто менять вещи, и вы это делаете.Но Клейтон предлагает постоянно придерживаться двух вещей: приседания и становой тяги.

«Вариации приседаний и становой тяги должны быть краеугольным камнем каждой тренировки ног», — объясняет Клейтон. «Правильное выполнение разнообразных приседаний и приседаний — лучший способ стать больше. Использование нового оборудования… это хороший способ разнообразить тренировку, но ваше тело адаптируется к нему, и как только это произойдет, игра окончена ».

5. Вы неправильно выполняете кардио-упражнения

Понятно, что вы делаете достаточно кардио-нагрузки, чтобы не пыхтеть и не пыхтеть, когда вы поднимаетесь по лестнице.Но если приз — это размер, то убедитесь, что вы делаете это правильно, поскольку бег марафона не обязательно , чтобы помочь вам нарастить нужную мускулатуру.

«Если ваша цель прибавить в размерах, сосредоточьтесь на силовых тренировках и сделайте кардио минимум», — предлагает он. «Длительная кардио — это когда вы становитесь катаболиком и начинаете разрушать мышцы. Даже если вы хотите стать стройнее, сократите кардио и поработайте над метаболической подготовкой, используя круговую работу и высокоинтенсивные интервалы … так вы сохраните мышечную массу и сожжете жир.

6. Потребление углеводов должно быть выше

«Углеводы» стали чем-то вроде плохого слова в тренажерном зале. И это правда, что если вы серьезно нацелены на снижение лишнего веса и достижение невероятно низкого процента жира в организме, вам необходимо сократить количество углеводов. Но если вы пытаетесь укладываться в стопки, то идите и найдите сладкого картофеля.

«Углеводы имеют решающее значение для наращивания мышечной массы», — говорит Клейтон. «Углеводы позволяют работать на высоком уровне и помогают в восстановлении.В межсезонье бодибилдеры на 30-50 фунтов больше своего соревновательного веса. Вам нужно получать калории, и чем их больше, тем лучше. Вы наберете немного жира и много мышц. Вы должны кормить машину. Если вы этого не сделаете, вы не вырастете ».

Людям, стремящимся набрать массу, Клейтон предлагает составить диету, состоящую из 60% углеводов, 30% белка и 10% жиров (60/30/10). Если конечная цель — стать худой, выберите 40/30/30. Однако это также зависит от вашей генетики и вашей активности.Поэтому используйте эти проценты в качестве ориентира и при необходимости вносите корректировки в соответствии с вашими конкретными потребностями.

7. Ваши мышцы недостаточно долго находятся в напряжении.

Ваши икры тоже нуждаются в любви — тем более, что они часто, кажется, упорно сопротивляются росту.

При работе с икрами внимание к количеству повторений может быть обманчивым, говорит Клейтон. «Шесть повторений приседаний могут занять у вас 30 секунд, но шесть подъемов на носки могут занять шесть секунд, так что это становится вопросом времени без напряжения», — говорит он.«В общем, вы смотрите на этот 20-секундный временной интервал, если хотите набраться сил. Размер и гипотрофия должны длиться 40 секунд, а мышечная выносливость — около 60 секунд. Так что вам может потребоваться 20 повторений, чтобы получить это время с напряжением на икры ».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Cankle Killers: Five Moves to Reclaim Your Calves

Мы откроем вам секрет: Cankles, феномен икроножной мышцы и голеностопного сустава, выглядящие как одно и то же, не только проблема для люди, которые испытали увеличение веса и задержку воды.Даже люди, которые тренируются и контролируют свой вес, могут иметь мышечный дисбаланс, из-за которого икра и лодыжка становятся единым целым.

Ваши икры в основном состоят из двух мышц: камбаловидной и икроножной. Икры — это верхняя мышца, которая действительно выскакивает и придает вашим икрам определенный вид и, в идеале, задействуется больше всего, когда вы выполняете взрывные действия, такие как бег и прыжки. Однако ограничения в ступнях и камбаловидной мышце могут помешать включению мышцы в нужное время.

Плотность подошвенной фасции, связки, соединяющей пятку и пальцы ног, снижает подвижность стопы, препятствуя движению, необходимому для активации икроножной мышцы. Кроме того, тугая подошвенная фасция тянет вашу камбаловидную мышцу — нижнюю часть семейства икроножных мышц, — заставляя ее постоянно сокращаться. Поскольку ваш желудок может активироваться только тогда, когда камбаловидная мышца и подошвенная фасция удлиняются должным образом, способность гастрока включаться ограничена. Со временем отсутствие активации может привести к недоразвитию ваших желудочно-кишечного тракта.Без определенной икроножной мышцы голень плавно переходит от лодыжки к стопе — и voilá , рождается лодыжка.

Чтобы вернуть свои гастрохлы, вам необходимо убедиться, что они включены и работают должным образом — что может произойти только тогда, когда вы ослабите связку подошвенной фасции и камбаловидную мышцу. Решив эти вопросы, вы сможете переучить икроножные мышцы правильно работать с помощью активирующих упражнений. Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от лодыжек.

Расцепитель подошвенной фасции

  • Стоя с мячом для лакросса или мячом для гольфа: поместите мяч на подошву стопы.
  • Положив вес на ногу, осторожно катите мяч под ногой.
  • Как только вы найдете болезненное место, остановитесь и покажите пальцами ног вверх и вниз.
  • Катайтесь по мячу в течение одной-двух минут.

Освобождение икры (внимание к Soleus)

  • Сядьте, положив икра на мяч для лакросса.
  • Поставьте вторую ногу поверх той, которую вы отпускаете, и перекатитесь вверх и вниз по мячу.
  • Как только вы найдете болезненное место, остановитесь и направьте ногу вверх и вниз в течение 30 секунд.
  • Если это слишком сложно, вы можете встать на обе ноги вместе.

От носа к стене

  • Встаньте на одну ногу и поставьте другую ногу позади себя, как подставку. На заднюю ногу нельзя переносить вес.
  • Держите переднюю ногу как можно ровнее, не блокируя ее.
  • Выпрямите тело и перенесите вес с пятки на подушечку стопы. Повторить.

Подборщик мяча для гольфа

  • Встаньте на одну ногу, опуская другую ногу на пальцы ног, как подставку для ног. На протяжении всего упражнения держите колено слегка согнутым.
  • Держите спину ровно. Важно, чтобы вы не выгибали и не округляли спину. Оттянитесь от бедер, опуская туловище к полу. Когда вы начнете вставать, оттолкните пятку.
  • Повторите подход этого упражнения, доходя до внутренней части стоящей ноги, а затем другой подход, доходя до внешней стороны стоящей ноги.

Подъемы на носки

  • Встаньте, упершись грудью в стабилизирующий мяч, опираясь о стену, ноги прямо позади себя, пока пятка не будет касаться пола.
  • Перенесите весь вес на одну ногу, положив другую ногу на заднюю часть рабочей ноги. Слегка согните колено.
  • Поднимитесь на носках, затем полностью опустите, пока пятка не коснется пола.
  • Повторите движение с прямой рабочей ногой. Выполняйте упражнение, поставив стопу прямо и повернутую наружу.
  • Если это слишком сложно, вы можете выполнять упражнения, стоя на земле обеими ногами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 причин, лечение и растяжения

Боль в икроножной мышце может быть незначительной неприятностью или быть достаточно сильной, чтобы человек не мог ходить.

Есть множество состояний, которые могут повлиять на икроножные мышцы, а также на кровеносные сосуды и другие структуры вокруг них. К счастью, многие причины боли в икроножной мышце легко поддаются лечению.

Боль в икре может быть вызвана множеством состояний и ситуаций, в том числе:

1. Мышечная судорога

Мышечные судороги в икроножной мышце — обычная жалоба тех, кто часто тренируется.

Судороги икроножных мышц обычно временны, но могут вызывать значительную боль и дискомфорт.

Причины судорог икроножных мышц включают:

  • обезвоживание
  • потерю электролитов из-за потоотделения
  • недостаток растяжения
  • длительная физическая активность
  • слабые мышцы

2. Растяжение мышц

Растяжение мышц голени возникает, когда мышечные волокна голени частично или полностью разрываются.

Симптомы будут различаться в зависимости от тяжести перенапряжения, но большинство людей будут испытывать внезапную острую боль и болезненность в области икроножной мышцы.

3. Артериальная хромота

Человек может испытывать боль в икроножных мышцах из-за сужения или закупорки артерий, обеспечивающих кровоток к ногам. Это называется артериальной хромотой.

Артериальная хромота может вызывать боль при ходьбе, так как это движение требует притока крови к голеням.

Если кровь не движется из-за сужения (хромоты), человек может испытывать боль в икре.

Человек с артериальной хромотой не будет испытывать дискомфорта в покое, но почувствует боль через несколько минут ходьбы.

4. Нейрогенная хромота

Нейрогенная хромота возникает, когда нервы, идущие к ногам, защемляются, что влияет на их способность общаться с голенями.

Нейрогенная хромота часто возникает из-за состояния, называемого стенозом позвоночника. Это состояние возникает, когда кости позвоночного столба сужаются, оказывая дополнительное давление на нервы. Ишиас — один из примеров нейрогенной хромоты.

Помимо боли в икроножной мышце, симптомы нейрогенной хромоты включают:

  • боль при ходьбе
  • боль после длительного стояния
  • боль, которая также возникает в бедрах, пояснице или ягодицах
  • боль, которая обычно уменьшается, когда человек наклоняется вперед в области талии

Человек может также испытывать боль в икроножных мышцах из-за нейрогенной хромоты в состоянии покоя.

5. Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие представляет собой прочную фиброзную ленту, которая соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.

Если у человека особенно напряжены икроножные мышцы, это может оказать дополнительное давление на ахиллово сухожилие. В результате человек может испытывать боль в икре.

Люди с большей вероятностью заболеют тендинитом ахиллова сухожилия, если они недавно начали выполнять программу упражнений или выполняют повторяющиеся упражнения.

Частое растяжение часто помогает уменьшить симптомы.

6. Компартмент-синдром

При стойких болях в голени следует обратиться к врачу.

Синдром компартмента — это болезненное состояние, которое может возникнуть в икроножной мышце или в обеих ногах, обычно после того, как человек пережил травму или серьезную травму.

Это происходит, когда избыток крови или жидкости скапливается под полосой жестких тканей тела, которые не могут хорошо растягиваться. Эта жидкость оказывает дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды голени, вызывая боль, отек, онемение и покалывание.

Другой формой компартмент-синдрома является хронический компартмент-синдром. Этот тип возникает, когда человек испытывает боль во время тренировки.

Симптомы, связанные с синдромом хронического компартмента, включают онемение, видимую выпуклость или увеличение мышц или затруднения при движении стопы.

7. Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия — это состояние, которое возникает, когда человек испытывает повреждение нервов, связанное с диабетом.

Часто повышенный уровень сахара в крови может повредить нервы тела, обычно начиная с рук и ног.

Иногда покалывание и онемение могут вызывать стреляющую боль и дискомфорт, распространяющиеся на икроножные мышцы.

8. Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит — это заболевание, при котором поражается ткань подошвенной фасции, расположенная в нижней части стопы.

Если икроножные мышцы слишком напряжены, у человека может быть больше шансов получить подошвенную фасцию, поскольку икроножные мышцы не могут поддерживать стопу.

Наиболее частыми симптомами подошвенного фасциита являются боль в стопе при пробуждении и трудности с сгибанием стопы.

9. Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен — это увеличенные вены, которые часто выступают из-под ног и могут выглядеть как шнуры. Они развиваются, когда поврежденные клапаны в венах человека позволяют крови возвращаться обратно.

Факторы, способствующие варикозному расширению вен, включают:

  • возраст
  • семейный анамнез варикозного расширения вен
  • колебания гормонов
  • беременность
  • ожирение
  • недостаток физической активности

варикозное расширение чаще всего возникает в ногах и может вызывают боль, пульсацию, спазмы и боли.

10. Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это результат образования тромба в одной из вен на ноге. Это состояние может вызвать сильную боль и повлиять на приток крови к ногам.

У людей с большей вероятностью разовьется ТГВ, если они длительное время сидят, например, в полете, или если у них высокое кровяное давление или нарушения свертываемости крови.

Симптомы ТГВ включают боль в икроножных мышцах, которая обычно усиливается при стоянии или ходьбе.Нога человека также может опухать и иметь покраснение или воспаление из-за проблем с кровотоком.

Причины, лечение и когда обратиться к врачу

Икра, расположенная в задней части ноги чуть ниже колена, состоит из трех мышц: икроножной, камбаловидной и подошвенной.

Травма любого из них может вызвать боль в икроножной мышце. Но состояния, которые влияют на кровеносные сосуды, нервы или ткани, окружающие икроножные мышцы, также могут быть болезненными.

В этой статье обсуждаются возможные причины боли в икре.Он также включает в себя стратегии, которые вы можете попытаться управлять своими симптомами и предотвратить мышечную боль в икроножных мышцах в будущем.

Verywell / Джошуа Сон

Типы боли в икре

Боль в икроножных мышцах можно разделить на две категории: боль, связанная с мышцами, и боль, не связанная с ней. Мышечная боль часто возникает в результате острого или хронического физического напряжения. Это типы травм, которые обычно случаются при занятиях спортом или другими видами физической активности.

С другой стороны, если вы испытываете боль в икре и не знаете, почему, возможно, у вас есть основное заболевание, требующее медицинской помощи.Боль, не связанная с мышцами, может быть вызвана повреждением нервов, заболеванием артерий, тяжелой травмой или чем-то еще.

Причины, связанные с мышцами

Повреждение икроножной мышцы может произойти внезапно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерного перенапряжения). И то и другое довольно распространено в спорте, требующем быстрых движений, например, в теннисе, футболе или спринте. Типы мышечной боли в икроножных мышцах варьируются от судорог до слез.

Судороги икроножных мышц

Спазм икроножной мышцы или судорога — это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких икроножных мышц.Их часто называют лошадьми Чарли.

Около 60% взрослых сталкиваются с лошадьми Чарли в ночное время, которые длятся в среднем девять минут за эпизод. После этого икроножная мышца может болеть в течение нескольких дней.

Судороги икроножных мышц могут быть очень тугими и болезненными, и даже может наблюдаться видимый узел или ощущение подергивания. Не совсем понятно, что их вызывает, хотя есть несколько теорий:

  • Судороги икроножных мышц могут быть связаны с мышечной усталостью после упражнений высокой интенсивности.
  • Некоторые лекарства могут вызывать их, например клонопин (клоназепам), целебрекс (целекоксиб), амбиен (золпидем) и напросин (напроксен).
  • Определенные состояния связаны с учащением спазмов в ногах, включая ишемическую болезнь сердца и цирроз печени.

Штамм Gastrocnemius

Растяжение медиальной икроножной мышцы — это острая травма, которая возникает при резком перенапряжении икроножной мышцы. Это вызывает небольшие разрывы в мышечных волокнах икр.

Растяжения Gastrocnemius часто возникают во время занятий спортом или физических упражнений, которые включают спринт или прыжки.Это один из наиболее распространенных видов растяжения икроножных мышц.

Некоторые люди слышат «хлопок», когда происходит травма, и вы можете не чувствовать боли в данный момент. Обычно боль возникает после того, как вы сделаете несколько шагов, и ее можно описать как резкое или разрывающее ощущение.

При сильном растяжении могут появиться отеки и синяки. В некоторых случаях боль может быть слишком сильной для ходьбы.

Ушиб икроножной мышцы

Ушиб икроножной мышцы , также известный как синяк, возникает при разрыве или разрыве кровеносных сосудов под кожей.В результате кровеносные сосуды проникают в мышечные ткани.

Этот тип травмы часто возникает после того, как человек упадет, ударится о что-то или ударится по икре. Как правило, ушиб приводит к обесцвечиванию кожи, а также к болезненности или сильной боли. Отек также может ограничивать вашу способность двигаться, как обычно.

После отдыха и реабилитации кровь под кожей снова впитается в ваше тело по мере заживления ушиба. Однако ушибы иногда могут привести к гематоме — лужице крови под кожей.

Большинство гематом заживают самостоятельно. Но в тяжелых случаях ваш врач может назначить хирургическую процедуру для слива крови, особенно если они подозревают риск заражения.

Растяжение подошвенной мышцы

Камбаловидная мышца играет важную роль в отрыве пятки от земли. Он также стабилизирует вашу осанку при ходьбе или беге, предотвращая падение вперед.

Эта мышца особенно важна для бегунов; Следовательно, растяжение камбаловидной мышцы является частой травмой при чрезмерном использовании при беге на выносливость.

Если у вас растяжение камбаловидной мышцы, вы можете почувствовать глубокую болезненность или стеснение, когда надавливаете на ахиллово сухожилие, ходите на цыпочках или подтягиваете пальцы ног к голени.

Многие бегуны не замечают какого-либо конкретного инцидента, вызвавшего напряжение камбаловидной мышцы. Скорее, симптомы имеют тенденцию развиваться со временем, начиная с утомления икроножных мышц. Отек, синяк и острая боль могут усиливаться, пока бегать не станет слишком сложно.

Разрыв мышцы подошвы

Разрывы подошвенных мышц случаются, когда на лодыжку внезапно ложится большая масса тела, а колено разгибается.При травме вы можете почувствовать внезапную, ломающую боль в задней части ноги.

Синяки, боль и отек могут появиться через несколько минут, часов или даже дней после травмы. У некоторых людей также могут возникать судороги в икроножной мышце. К счастью, эта травма должна зажить сама по себе.

Резюме

Мышечные травмы икр часто встречаются у спортсменов. Они могут возникать внезапно или развиваться со временем, и вы можете не сразу почувствовать боль. Большинство травм икроножных мышц заживают самостоятельно при достаточном отдыхе.

Другие причины

Хотя мышечные травмы являются наиболее частой причиной боли в икроножных мышцах, есть и другие, которые могут быть вызваны проблемами нервной системы, проблемами коленных суставов или состояниями стопы и лодыжки. Если у вас есть травма, относящаяся к этой категории, вам с большей вероятностью понадобится медицинская помощь или физиотерапия.

Тендинит или разрыв ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в теле. Он расположен на тыльной стороне ноги и соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.

Когда сухожилие раздражается, обычно из-за чрезмерного использования, вы можете почувствовать жгучую боль в задней части ноги, обычно чуть выше пятки. У вас также может быть боль и скованность в икроножных мышцах. Это известно как тендинит ахиллова сухожилия.

Разрыв ахиллова сухожилия называется разрывом. Когда сухожилие разрывается, у вас может возникнуть сильная внезапная боль в задней части ноги. Вам также может быть трудно нести какой-либо вес на ноге. Некоторые люди также слышат хлопок, когда происходит травма.

Сгусток крови

Сгустки крови могут образовываться в глубоких венах ног — состояние, известное как тромбоз глубоких вен. Это может вызвать отек, покраснение, тепло и болезненные спазмы в голени.

Определенные условия повышают риск развития тромба у человека, например:

  • С возрастом
  • Беременность
  • Ожирение
  • Недостаток физической активности
  • Рак
  • Прошла недавно хирургическое вмешательство

Сгусток крови — очень серьезная причина боли у теленка.Без лечения сгусток иногда может попасть в легкие (тромбоэмболия легочной артерии) и быть опасным для жизни.

Киста Бейкера

Киста Бейкера — это не настоящая киста. Это скопление жидкости коленного сустава, которая скапливается в задней части колена. Это часто встречается у людей, страдающих артритом.

Если киста Бейкера разрывается, жидкость может просочиться в область икры, вызывая ноющую боль в икре и отек.

Захват нерва

Зажатие нерва происходит, когда нервы голени сдавливаются окружающими тканями.Это часто называют защемлением нерва, и это может произойти из-за чрезмерного использования или внезапной травмы.

Наиболее подверженным защемлению нерва является малоберцовый нерв. Когда этот нерв защемлен, вы можете почувствовать онемение, покалывание и резкую боль в ноге или верхней части стопы.

В тяжелых случаях защемление малоберцового нерва может привести к опусканию стопы — затруднению подъема передней части стопы из-за мышечной слабости.

Тендинит подколенной ямки

Подколенное сухожилие обвивает коленный сустав, соединяя бедренную кость с подколенной мышцей.Подколенное сухожилие и подколенная мышца работают вместе, чтобы вращать и стабилизировать ваше колено.

Подколенный тендинит возникает при воспалении сухожилия, обычно из-за чрезмерного использования. Это вызывает боль чуть выше икры, а также в спине и по бокам колена. Боль усиливается при ходьбе или беге под уклон.

В редких случаях может разорваться и подколенное сухожилие. Это острая травма, обычно вызванная травмой, например, прямым ударом по внутренней стороне колена. Травма вызывает боль и кровотечение в коленном суставе.

Захват подколенной артерии

Зажатие подколенной артерии происходит, когда икроножная мышца оказывает давление на подколенную артерию — артерию в задней части ноги и колене. Это может ограничить кровоток в ногах.

Состояние может быть врожденным (присутствовать при рождении) или развиваться со временем. Это обычно наблюдается у молодых спортсменов, поскольку их подколенная артерия сжимается, а их тело все еще растет.

Симптомы ущемления подколенной артерии могут включать спазмы, стеснение и боль в икре, особенно после интенсивной тренировки голени, такой как езда на велосипеде или бег.

Заболевание периферических артерий и хромота

Заболевание периферических артерий может уменьшить кровоток в артериях нижних конечностей, что приводит к хромоте (спазматической боли во время физической активности). Это происходит из-за сужения или закупорки артерий в средней части бедра или колена.

При хромоте вы можете чувствовать боль в ягодицах, бедрах, бедрах, голенях и / или ступнях при ходьбе на короткие расстояния. Некоторые люди испытывают боль в ноге, лежа в постели по ночам — это признак того, что их состояние ухудшается.

Перелом костей голени

Перелом одной из костей голени (большеберцовой или малоберцовой кости) может быть вызван падением или травматическим ударом по ноге, например, автомобильной аварией.

Эта травма может вызвать сильную боль в икроножной мышце. Кроме того, ваша голень может сильно опухнуть, что затрудняет ходьбу или тяжесть на ноге.

Полный перелом кости может привести к деформации ноги. Это также может произойти, если сломанная кость не заживает должным образом.Чтобы этого не произошло, вам может потребоваться гипсовая повязка или, в некоторых случаях, операция.

Костная инфекция

Костная инфекция (остеомиелит) встречается редко. Обычно это вызвано бактериальной инфекцией, которая распространяется на кости. Эта инфекция может начаться в самой кости или распространиться на кость после травмы, например перелома.

При этом состоянии у вас может быть постоянная тупая боль в икроножных мышцах. Также может появиться ощущение тепла, покраснение и припухлость в ноге.У некоторых людей поднимается температура.

Резюме

Заболевания, поражающие артерии, нервы, сухожилия, мышцы или кости ваших ног, могут вызывать боль в икроножных мышцах. Некоторые травмы, не связанные с мышцами, опасны для жизни; обратитесь в больницу, если ваша боль начинается внезапно без какой-либо видимой причины.

Когда обращаться к врачу

Если вы не уверены в причине своих симптомов или не знаете, как лечить свое заболевание, вам следует обратиться к своему врачу. Ваше лечение будет зависеть от конкретной причины боли в икре.

Некоторые признаки того, что вам следует обратиться к врачу, включают:

  • Невозможность комфортной ходьбы на пораженной стороне
  • Травма, вызвавшая деформацию голени
  • Боль в икре, возникающая ночью или во время отдыха
  • Боль в икре, которая не проходит несколько дней
  • Отек в области голеностопного или голеностопного сустава
  • Признаки инфекции, включая жар, покраснение, тепло
  • Любые другие необычные симптомы

Диагностика

Чтобы диагностировать боль в икре, врач, скорее всего, проведет физический осмотр и спросит вас о вашей истории болезни.Они также могут заказать визуальные исследования, такие как рентген, ультразвук или магнитно-резонансная томография (МРТ). Иногда также необходимы анализы крови.

История болезни

Перед визитом к врачу неплохо записать пару заметок о боли в икре. Вы можете написать о том, когда это началось, как вы себя чувствуете и есть ли у вас какие-либо другие симптомы, такие как онемение или отек. Эти сведения помогут вашему врачу определить причину.

Ваш врач не только спросит об особенностях боли в икре, но и поинтересуется, есть ли у вас проблемы со здоровьем.Обязательно сообщите им о любых недавних травмах или травмах, которые у вас могли быть.

Медицинский осмотр

Во время медицинского осмотра ваш врач осмотрит и надавит (пальпирует) вашу голень, чтобы найти признаки отека, болезненности, тепла, изменения цвета или покраснения. Они также могут проверить ваши рефлексы и пощупать пульс на ноге, щиколотке и стопе.

Наконец, они будут маневрировать вашей стопой, лодыжкой и коленом, чтобы увидеть, насколько хорошо вы можете их двигать.Они, вероятно, проведут другие специальные тесты, если заподозрят определенный диагноз.

Примером специального теста, который врачи используют для оценки боли в икроножной мышце, является тест Томпсона .

Для этого теста пациент лежит на столе для осмотра, свесив ногу за край. Затем врач сожмет икроножную мышцу пациента. Если пальцы ноги пациента не сгибаются вниз при сдавливании икры, врач может заподозрить разрыв ахиллова сухожилия.

Анализы крови

В большинстве случаев для диагностики боли в икре не нужны анализы крови.

Тем не менее, может быть назначен тест на D-димер, чтобы помочь диагностировать тромб или тромбоэмболию легочной артерии. D-димеры — это фрагменты белков, которые организм производит, разрушая тромбы, поэтому положительный результат теста означает, что в вашем теле может быть тромб.

Чтобы проверить наличие инфекции костей, можно использовать анализ крови для измерения скорости оседания эритроцитов (СОЭ). Более быстрое, чем обычно, СОЭ означает, что ваша иммунная система спровоцировала воспаление.

Анализ крови также может использоваться для измерения уровня С-реактивного белка (СРБ) — белка, вырабатываемого печенью при воспалении в организме.

Изображения

При диагностике боли в икре врачи могут использовать различные методы визуализации. Рентген может выявить многие типы аномалий голени, лодыжки или колена, особенно проблемы с костями и суставами.

Ультразвук или МРТ могут использоваться для оценки повреждений и разрывов сухожилий голени. В некоторых случаях визуализирующие тесты также можно использовать для проверки на наличие тромбов.

Если ваш врач подозревает наличие тромба, он может назначить исследование сосудов для подтверждения диагноза.Этот тип ультразвука используется для проверки кровотока в венах и артериях.

Лечение

Лечение боли в икре полностью зависит от причины проблемы. Некоторые состояния, вызывающие боль в икроножных мышцах, легко спутать с другими. По этой причине вам следует посетить врача для постановки диагноза, прежде чем начинать программу лечения самостоятельно.

Для лечения боли в икре редко требуется хирургическое вмешательство, но оно может быть необходимо при более серьезных травмах, таких как разрыв ахиллова сухожилия или закупорка подколенной артерии, которая не заживает сама по себе.

Ниже приведены некоторые общие начальные методы лечения, которые может предложить ваш врач.

Остальное

В большинстве случаев первое лечение заключается в том, чтобы дать мышцам отдохнуть и ослабить острое воспаление. Часто это единственный шаг, необходимый для облегчения боли в икроножной мышце. Если симптомы серьезны, могут быть полезны прогулочные ботинки и костыли.

Лед и тепло

Пакеты со льдом и грелки — одни из наиболее часто используемых методов лечения боли в икроножных мышцах или сухожилиях.В зависимости от ситуации лучше использовать один, чем другой.

Растяжка

Растяжение мышц и сухожилий голени может помочь при некоторых причинах боли в икроножных мышцах. Важно регулярно растягиваться и использовать правильную технику, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы узнать, какой режим растяжки подходит для вашей травмы.

Физиотерапия

Лечебная физкультура — важная часть лечения практически всех ортопедических заболеваний.Физиотерапевты используют различные методы для увеличения силы, восстановления подвижности и помогают пациентам вернуться к их уровню активности до травмы или как можно ближе к нему.

Лекарства

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются одними из наиболее часто назначаемых лекарств, особенно для пациентов с болью в икроножных мышцах, вызванной тендинитом или растяжением мышц, контузией или судорогой.

Реже инъекция стероида кортизона может использоваться для лечения определенных источников боли в ногах или икроножных мышцах.

Если у вас диагностирован тромб, вам, скорее всего, назначат разжижитель крови, также называемый антикоагулянтом. Примеры антикоагулянтов включают кумадин (варфарин) или ксарелто (ривароксабан).

Эти лекарства предотвращают увеличение текущего тромба, а также предотвращают образование новых сгустков.

Профилактика

Есть некоторые привычки образа жизни, которые вы можете принять, чтобы предотвратить многие причины боли в икроножных мышцах, особенно связанные с мышцами.

Чтобы предотвратить мышечные спазмы и растяжения икры, важно разогреться. Например, ваша разминка может включать в себя прыжки с трамплина или легкую пробежку на месте. Смысл в том, чтобы расслабить мышцы, а не начинать сразу.

После тренировки важно остыть. Это означает, что нужно замедлить свою активность как минимум на 10 минут, прежде чем полностью прекратить.

Когда дело доходит до предотвращения мышечных судорог, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это не пить.Вам также следует избегать перенапряжения, особенно в очень жаркую погоду или в помещениях.

Употребление электролитного напитка или прием электролитной таблетки, содержащей калий, магний и кальций, могут помочь предотвратить мышечные спазмы. Вам также следует ограничить потребление алкоголя и кофеина. Оба являются мочегонными средствами, а это значит, что они обезвоживают вас.

Предотвратить образование тромбов, хромоту из-за заболевания периферических артерий и других состояний, связанных с кровотоком, не так просто. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму свои шансы на их развитие, например:

  • Прекращение курения
  • Поддержание здорового веса
  • Прием лекарств в соответствии с предписаниями
  • Посещение лечащего врача для регулярных осмотров и скрининговых тестов (например,г., сахарный диабет и холестерин)

Сводка

Боль в икроножных мышцах может быть вызвана травмами мышц, костей или сухожилий, а также инфекциями или состояниями, влияющими на кровоток. Ваш врач может диагностировать боль с помощью визуализационных тестов или анализов крови.

В зависимости от вашего диагноза они могут посоветовать лекарства, отдых или физиотерапию. Вы также можете предотвратить боль в икроножных мышцах, согревая и охлаждая при выполнении упражнений, сохраняя водный баланс и делая выбор в пользу здорового образа жизни.

Слово от Verywell

У вас может возникнуть соблазн самостоятельно диагностировать боль в икре или лечить ее самостоятельно, а не посещать врача. Проблема в том, что некоторые состояния, такие как тромбы, являются серьезными и требуют срочного лечения. Будьте добры к своему телу и обратитесь к врачу. Во многих случаях отдых, лед и болеутоляющее могут быть всем, что вам нужно, чтобы вернуться к обычному распорядку дня.

Растянутая икроножная мышца: лечение, симптомы и восстановление

Обзор

Что такое растянутая икроножная мышца?

Растяжение икроножной мышцы или растяжение икроножной мышцы возникает, когда мышцы голени — камбаловидная и икроножная мышца — чрезмерно растягиваются.

Икроножные мышцы находятся в голени позади голени и простираются от основания бедра до пятки. Они помогают сгибать и сгибать стопу, лодыжку и колено. Растяжение икр может вызвать боль и помешать вам бегать, прыгать и выполнять другие действия.

Сильно растянутые икроножные мышцы могут привести к частичному или полному разрыву. Разрыв икроножной мышцы может потребовать хирургического вмешательства.

Растяжение — это то же самое, что растяжение связок?

Растяжение икры — это не растяжение связок.Растяжения — это травмы мышц или сухожилий (тканей, прикрепляющих мышцы к костям). Растяжения — это травмы связок (ткани, которая соединяет кости или хрящи или скрепляет сустав).

У кого растягиваются икроножные мышцы?

Растянуть икроножную мышцу может любой. Но эти напряжения чаще встречаются у спортсменов, которые выполняют много движений с остановками и быстро набирают скорость. Спринтеры, футболисты, футболисты и теннисисты склонны к растяжению икроножных мышц. Иногда травму называют «теннисной ногой».”

Другие факторы риска растяжения икроножных мышц включают:

  • Возраст: У людей старше 40 лет больше шансов получить напряжение при физической активности.
  • Пол: Некоторые исследования показывают, что мужчины чаще получают травмы икроножных мышц.
  • Недостаток физической формы: Важно разогреться и растянуться перед физической нагрузкой и подготовить мышцы перед началом спортивного сезона.
  • Качество мышц: Люди с напряженными или короткими икроножными мышцами имеют более высокий риск растяжения икр.

Насколько распространены растяжения икроножных мышц?

По оценкам одного исследования, деформации икр составляют около 1,3% всех травм нижних конечностей у бегунов. Другое исследование футболистов выявило, что деформации икроножных мышц составляют 12% всех мышечных травм. Штаммы Gastrocnemius (около середины голени) встречаются чаще, чем штаммы камбаловидной мышцы (нижняя часть голени, ближе к пятке).

Симптомы и причины

Что вызывает растяжение икроножных мышц?

Растяжения икроножных мышц обычно возникают, когда кто-то внезапно двигает или перетягивает икру после того, как остановился.Быстрые повороты, прыжки или резкие остановки могут вызвать напряжение. Эта травма особенно распространена, когда пальцы ног выталкиваются вверх (по направлению к телу), а лодыжка слишком быстро тянет икры вниз.

Каковы симптомы растяжения икроножной мышцы?

Растяжение икроножной мышцы может вызвать:

  • Затруднения при напряжении икроножных мышц или при стоянии на пальцах ног.
  • Боль в мышцах при сгибании лодыжки или указании пальцев ног.
  • Проблемы с сгибанием колена.
  • Ощущение щелчка или хлопка в икре.
  • Внезапная боль в задней части голени.
  • Отек икроножной мышцы.
  • Ушиб на икроножной мышце.

Большинство людей с растянутой икроножной мышцей сообщают, что не могут продолжать свою деятельность сразу после травмы.

Диагностика и тесты

Как диагностируется растяжение икроножных мышц?

Ваш лечащий врач проведет физический осмотр и изучит ваши симптомы.Важно подробно описать, как вы получили травму и как почувствовали себя икры сразу после травмы. Эта информация может помочь вашему лечащему врачу поставить диагноз.

Вам может потребоваться визуализация, чтобы определить, есть ли частичные или полные разрывы в икроножных мышцах. Эти тесты также могут исключить другие состояния, вызывающие боль в нижних конечностях, такие как разрыв ахиллова сухожилия или тромбоз глубоких вен (ТГВ). Исследования показывают, что до 10% людей с симптомами тяги икр действительно имеют ТГВ, что может быть опасным для жизни состоянием.

Ваш лечащий врач может выполнить a / an:

  • Ультразвук для проверки наличия разрывов или скопления жидкости вокруг икроножных мышц.
  • MRI , для проверки на наличие сгустков крови, разрывов или внутреннего кровотечения.

Ведение и лечение

Как лечить растяжение икроножных мышц?

Немедленное лечение растянутых икроножных мышц обычно включает RICE, что означает:

  • Отдых: Прекратите бег или физическую активность, чтобы избежать дальнейшего повреждения теленка.
  • Лед: Каждые два часа прикладывайте пакет со льдом или холодный компресс на 20 минут. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессия: Чтобы уменьшить отек и скопление жидкости, наложите компрессионную повязку или повязку на поврежденную область.
  • Уровень: Поднимите ногу вверх, желательно выше уровня сердца. Поддерживайте ногу по всей длине подушками, одеялами или подушками.

Вы можете выполнять RICE дома, но всегда полезно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу каких-либо особых инструкций.

Избегайте:

  • Тепло к поврежденной области.
  • Распитие спиртных напитков.
  • Массаж голени.
  • Ходьба или выполнение физических упражнений.

Как только ваш лечащий врач диагностирует вашу травму, он может порекомендовать дополнительные методы лечения, такие как:

Потребуется ли операция по поводу растяжения икроножной мышцы?

Полный разрыв икроножной мышцы обычно требует хирургического вмешательства. Хирург делает разрез на икре и наложит швы на оба конца мышцы.Для этой процедуры вам понадобится общая анестезия и, возможно, придется остаться в больнице на несколько дней.

После операции вы можете носить повязку для подошвенного сгибания в течение трех недель, а затем мягкую растягивающую повязку для тыльного сгибания еще в течение трех недель. Вы используете костыли или вспомогательное устройство для передвижения.

После снятия гипсовой повязки ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы сможете возобновить легкую физическую активность.

Профилактика

Как предотвратить растяжение икроножной мышцы?

Вы можете снизить риск растяжения икроножной мышцы:

  • Поддержание силы и физической формы икроножных мышц.
  • Обычная растяжка.
  • Не проталкивать боль.
  • Отдых и восстановление между тренировками.
  • Использование надлежащей техники при занятиях спортом.
  • Разминка и растяжка икроножных мышц перед физической нагрузкой.
  • Носить поддерживающую обувь подходящего размера.

Перспективы / Прогноз

Каковы прогнозы (перспективы) для людей с растянутыми икроножными мышцами?

Большинство людей полностью восстанавливаются после растяжения икроножных мышц без каких-либо необратимых повреждений.Спросите своего лечащего врача, когда вы сможете постепенно снова начать заниматься легкой деятельностью. В зависимости от серьезности травмы может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к полноценной физической активности.

Восстановление после операции может занять до шести месяцев. Скорее всего, вам понадобится физиотерапия, когда вы выздоровеете, чтобы восстановить силу и подвижность ноги.

Если у вас растянута икроножная мышца, у вас повышается риск растяжения в этой области в будущем. Уменьшите риск повторной травмы, позволив травме полностью зажить, прежде чем вернуться к нормальной деятельности.

Жить с

Когда мне следует связаться с врачом?

Обратитесь к врачу, если вы:

  • Не можете ходить или держать ногу на ногах.
  • Не может согнуть или согнуть лодыжку или колено.
  • У вас сильная боль в икре.
  • Обратите внимание на опухоль в голени, стопе или лодыжке.

Записка из клиники Кливленда

Растяжение икроножной мышцы происходит, когда вы чрезмерно растягиваете мышцы задней части голени. Это обычная травма у спортсменов, которые часто повторяют движения, но она также может повлиять на пожилых, активных людей.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>