Автор: admin

Желе делаем: Рецепт фруктового желе из желатина

рецепты приготовления в домашних условиях

Здравствуйте, друзья! Обожаю делать и есть желе из желатина, вот как раз наступил летний сезон и можно часто баловать себя и готовить его из разных свежих ягод. Вчера дома у меня было клубничное. Все очень просто, быстро и понятно, тут даже ребенок справится. Но, честно говоря, и сама обращаюсь всегда за помощью в интернет, чтобы вспомнить рецепт и все пропорции продуктов.

Так что пора бы оформить все в один пост на своем блоге, а заодно опубликую другие варианты приготовления желе в домашних условиях, которые можно будет делать и в зимнее время года.

Как приготовить желе из клубники с желатином в домашних условиях

Так люблю клубнику во всех ее видах, тортики делать. С удовольствием приготовила и желе из нее. Кроме того, ведь это полезное блюдо.

Мне нравится, когда в желе есть целые ягодки. Вот о таком способе приготовления я и расскажу на своем примере.

Рецепт легко запоминается, нам потребуется:

  • 300 грамм клубники
  • 3 ложки сахара
  • 350 мл воды
  • 10-15 грамм желатина.

Из этого количества у меня подучилось три креманки с желе.

Прежде всего ягоды вместе с черешками замачиваю в холодной воде, таким образом песок с них отмокнет и осядет на дно.

Далее обрываю листочки и промываю под краном.

Столовую ложку желатина заливаю 50 граммами холодной воды и оставляю до набухания.

В оставшееся количество жидкости (300 мл) высыпаю сахар и довожу на плите до кипения. Сладость регулируете по своему вкусу, у меня получилось умеренно, не приторно, самое то.

И когда уже сироп закипит, отправляем в него клубнику, проварим 1-2 минуты, не более. Нам надо, чтобы ягоды пустили сок, но не разварились.

Теперь снимаем с плиты и оставляем в покое в течение 10 минут.

За это время желатин дошел до нужного состояния, опускаем его в наш клубничный отвар и хорошо размешиваем, чтобы он растворился.

На этом наше варево готово.

Последний этап – разливаем в формочки или креманки. Сначала ложкой зачерпываем ягоды и выкладываем их в посуду, затем процеживаем к ним через ситечко или марлю сироп.

Даем остыть до комнатной температуры и убираем в холодильник.

Через 1,5 часа желе уже схватилось. Показала на фото, что оно уже не вытекает из емкости.

Наслаждаемся этой вкусняшкой!

По такому же принципу можно приготовить желе и из других ягод, как свежих, так и замороженных.

Желе из вишни с желатином: рецепт со сметаной и молоком

Теперь усложним задачу и приготовим вкусный и красивый десерт из вишни, по-итальянски: панакота. Он кстати и очень сытный, потому что кроме ягод используется еще сметана и молоко.

Я еще люблю делать желе из сметаны и творога с шоколадом или какао, просто обожаю!

Состав продуктов:

  • вишня без косточек – 600 г
  • сахар – 400 г
  • коньяк – 50 мл
  • быстро растворимый желатин – 75 г
  • вода – 100 мл
  • молоко – 900 мл
  • сметана – 400 г.

Как вы заметили, в рецепте есть алкоголь (можно заменить на другой вид), он улучшает вкус вишни. И его рекомендуют использовать для приготовления любого вишневого желе вообще. Но если блюдо предназначено для детей, то, конечно же, придется его убрать.

Молоко и сметану берите любой жирности, это не принципиально.

Ягоды моем и удаляем косточки. Отложите несколько штук для украшения.

Их вместе с сахаром (200 г) и коньяком измельчаем в блендере в пюре.

Полученную смесь выливаем в отдельную тару и добавляем подготовленный по инструкции желатин (50г).

При перемешивании образуется пенка, которую нужно собрать, иначе продукт будет не красиво смотреться в стакане.

Вишневую заготовку нужно налить в стаканы, держа их под наклоном. Для устойчивости подложите под них половинки яблока или рулон бумажного полотенца, вообщем любой предмет, в который они будут упираться.

Отправляем все в холодильник на один час.

А в это время приготовим молочную заливку. Соединяем вместе молоко, сметану, оставшийся сахар и 25 г уже растопленного желатина.

Смесь ставим на плиту и даем закипеть, все время помешивайте, чтобы не пригорела.

Когда молоко остынет до комнатной температуры, можно будет заполнить им стаканы с уже застывшим вишневым желе.

https://youtu.be/D5KEKkSAW8g

При желании можно сделать несколько разноцветных слоев, каждый раз меняя угол наклона емкости.

Готовое желе украшаем вишенкой и листочком мяты.

Рецепт приготовления желе из варенья

Когда не будет свежих ягод, вполне можно приготовить желе из варенья. Возьмите, какое у вас есть: клубничное, вишневое, черешневое, смородиновое. Идеально, если в нем будут целые ягодки (без косточек).

А изюминкой, которая создаст великолепный вкус, будет опять-таки вино.

Ингредиенты:

  • варенье – 1 стакан
  • сахар – ½ ст.
  • желатин – 20 г
  • красное вино – 2 ст. ложки
  • вода.

Подготовим желатин: зальем порошок 2/3 стакана холодной воды, отложим на час.

В варенье вылить 2,5 стакана горячей кипяченой воды и высыпать сахар, перемешать и процедить.

Дать смеси закипеть и растворить в ней разбухший желатин. После этого добавляем вино и снимаем в плиты.

В формочки разложить ягоды от варенья и налить наш сироп.

После застывания в холодильнике можно выложить желе на тарелочки. А чтобы легче было это сделать, опустите формочку на секунду в горячую воду.

Как дома сделать желе из компота с замороженными ягодами

Теперь разберемся со всеми нюансами приготовления желе из ягод замороженных. Сейчас уже многие заготавливают так их на зиму, да и в магазине можно купить.

Итак, берем чашку ягод, размораживаем их, засыпаем сахаром (3-4 ч. ложки) и добавляем коньяк (3-4 ч. ложки). Закрываем тарелочкой и даем настояться.

Вторым этапом разводим желатин: 50 его грамм помещаем в 300 мл воды. После того, как он разбухнет, ставим на водяную баню и доводим до однородности.

Из ягод варим компот, его нам потребуется примерно 700-800 мл и он должен быть насыщенным с кисло-сладким вкусом.

Когда все будет подготовлено, компот соединяем с желатином и пробуем. Если мало сладости покажется, подсыпаем сахар. Если много – добавьте лимонки.

Разливаем по стаканам и после заморозки можно подать прямо в них.

Желе из сока

Ну и самый простой рецепт желе – из сока и желатина. Смешал и готово!

Сок можно взять любой: очень красиво и аппетитно получается из апельсинового или лимонного, такое яркое солнечное блюдо выходит.

Поэкспериментируйте также с разными видами и цветом, сделав многослойный десерт.

На 1 литр сока нужно взять 15 грамм желатина.

Сухой порошок высыпаем сразу в сок, даем набухнуть. А затем ставим на плиту и при постоянном помешивании доводим до кипения.

Можно немного остудить и разлить по чашкам и формочкам.

Вот такая красота получается после выдерживания в холодильнике 2-4 часа.

Фруктовый торт-желе с желатином

И еще одно любимое наше лакомство, которое мы почти всегда делаем на новый год и особенно на детские праздники. Фруктовое желе можно сделать и в порционных креманках, и в виде торта.

Для него подойдут любые фрукты, не обязательно уж слишком экзотические, любые самые простые, которые есть дома. Количество их произвольное, но перебарщивать ни к чему. Рецепт смотрите в этом видео.

Пробуйте готовить желе из желатина дома разными способами, используя эти рецепты, экспериментируйте, сочетая фрукты и ягоды, добавляя сметану, делая красивые слои.

Автор блога «Уют и тепло моего дома» Ольга Смирнова

Как приготовить желе дома? Рецепт от Маркет ДА

Чтобы сделать желе дома, можно использовать любые фрукты, ягоды и даже молочные продукты. Наши домашние десерты могут быть любой консистенции и любых составляющих, главное грамотно использовать желатин. «ДА!» поможет в приготовлении любимого лакомства и познакомит с некоторыми правилами использования желатина. В супермаркетах «ДА!» вы всегда можете приобрести свежие фрукты, замороженные ягоды и другие ингредиенты для приготовления вкусных домашних блюд.

Купив желатин, внимательно читайте рекомендации на упаковке. Одну упаковку желатина (15-25 г) замочите в 50 мл холодной воды и оставьте минимум на 1 час для набухания, помешивайте каждые 10-15 минут. В это время займитесь подготовкой других компонентов для желе. Если вы не используете листовой желатин, а порошкообразный, его можно и не замачивать. Но учтите, что процесс застывания в этом случае будет происходить дольше. Если вы любите «дрожащий» десерт, то на 20 г пачку надо взять 1 л воды и увеличить в 2-3 раза количество желатина на тот же объем жидкости, если хотите нарезать десерт ножом. Набухший желатин надо поставить на маленький огонь или использовать водяную баню. Пока жидкость нагревается, постоянно помешивайте желатин и не давайте ему закипеть, держите его на огне, пока он полностью не растворится. Затем снимите с огня и остудите при комнатной температуре. После этого можно убрать будущее желе в холодильник часа на четыре. Чтобы ваш десерт был восхитительным, соблюдайте несколько простых правил:

• Желатин не станет густым, если его вскипятить.
• Алюминиевая посуда придаст желатину неприятный привкус и темный цвет. Не используйте ее.
• Если у вас образовались комочки во время подогрева желатина, процедите жидкость через сито.
• Если поставить желе в морозилку, оно превратится в кристаллы.
• Используйте любые измельченные сезонные фрукты, ягоды и другие самые различные компоненты.

Теперь можно приступить непосредственно к приготовлению желе.

Фруктовый десерт
Ингредиенты:
• желатин – 25 г
• клубника свежая или замороженная «Hanna’s Farm» – 200 г
• сок «Солнечный край» – 450-500 мл
• черника – 200 г
• малина – 200 г
• ежевика – 200 г
• персики – 2 шт.

Приготовление: желатин замачиваем в 50 мл сока и оставляем на полчаса (не забываем помешивать). В это время моем фрукты и ягоды, режем на кусочки и аккуратно выкладываем на дно формы, не забывая, что в последствии это станет верхом (и в прямом и в переносном смысле) нашего десерта. Набухший желатин смешиваем с оставшимся соком и нагреваем при постоянном помешивании до полного растворения, не даем жидкости закипеть. Остужаем 15-20 минут при комнатной температуре и аккуратно заливаем выложенные в форму фрукты и ягоды. Оставим при комнатной температуре. Когда десерт полностью остынет, уберем его в холодильник на несколько часов, лучше на ночь. Вы можете использовать любой набор сезонных ягод и фруктов по своему усмотрению.

Желе из ананаса и облепихи
Ингредиенты:
• Ананасы консервированные «Праздник урожая» – 150 г
• Ягоды облепихи – 250 г
• Сахар – 10 г
• Лимонная кислота – 0,5 ч.л.
• Агар-агар – 10 г
• Сливки 30% жирности – 200 мл
• Растительное масло

Приготовление: отливаем из банки 120 мл сиропа, ананасы нарезаем кубиками. Из облепихи делаем пюре и отмеряем 120 г. Прямоугольную форму застилаем пищевой пленкой и смазываем растительным маслом. Выкладываем кусочки ананаса. В кастрюле смешиваем ананасный сироп, сахар и агар-агар. Доводим до кипения и добавляем лимонную кислоту. Получившуюся жидкость процеживаем и выливаем на ананасы. Остывшее желе убираем в холодильник на 2 часа. Сливки взбиваем и вмешиваем в них облепиховое пюре. Желе достаем из холодильника, нарезаем на кусочки. Из взбитых сливок формуем шарики. На тарелку выкладываем кусочки желе и шарики из сливок. Подаем десерт, украсив мятой или по своему усмотрению. Использование ананаса в десерте не дает желе загустеть, поэтому используем агар-агар или смешиваем его с желатином и используем консервированный ананас.

Желе для взрослых «Малина в шампанском»
Ингредиенты:
• Желатин – 5-7 г
• Игристое вино – 250 мл
• Сахар – 30 г
• Малина (или вишня без косточки) свежая – 150 г

Приготовление: желатин замачиваем в 30 мл холодной воды и оставляем для набухания на 15-20 минут. Шампанское смешиваем с сахаром и прогреваем, не доводя до кипения, смешиваем с желатином и остужаем. Ягоды нанизываем на тонкие шпажки и ставим в узкие высокие ликерные рюмки. Заливаем остывшим желе. Остужаем при комнатной температуре и убираем в холодильник на 2-3 часа.

Команда супермаркетов «ДА!» познакомила вас с очень простыми и вкусными десертами на основе желатина. Вы легко можете придумать свои рецепты, которые подойдут и к праздничному столу и на каждый день. А мы всегда поможем вам в выборе продуктов для ваших домашних кулинарных шедевров.

11.04.2019

Как сделать желе из желатина и сока

Как настоящая сластена, я не представляю своей жизни без сладкого, наверное, от того и мучаюсь от лишних килограммов. Но этим летом я открыла для себя низкокалорийный десерт: желе из желатина и фруктовых соков. Домашнее желе, на мой взгляд, является самым оптимальным десертом в летнее время: тут тебе и прохлада, и свежесть, и красота (в оформлении, конечно). Прямо лето в бокальчике. Готовить его легко и просто. Сегодня расскажу вам, как сделать желе в бокале в домашних условиях, многослойный фруктово-молочный десерт Светофор.

Как сделать желе из желатина и сока

Важно ведь, не только что ешь, а и то, как это выглядит. Чтобы многослойное желе было эффектным, нужно добавить для контраста белые полоски. Поэтому без сливок тут не обошлось. Сливки я использовала средней жирности (12 %), они придали десерту нежный сливочный привкус.

пошаговый фото рецепт желе слоями

Ингредиенты:

  • сливки 500 граммов;
  • вишневый сок 300 граммов;
  • апельсиновый сок 300 граммов;
  • напиток «Тархун» не газированный (из сиропа) 300 граммов;
  • желатин быстрорастворимый 50 граммов;
  • зеленое яблоко.

Процесс приготовления:

Сливки взбиваем в блендере, смешиваем с желатином (10-15 граммов) и все тщательно размешиваем. Желатин должен хорошо набухнуть.

То же самое делаем с соками и напитком. Желатин равномерно распределяем между емкостями и растворяем его в жидкостях. Для полного растворения желатина жидкость можно слегка нагреть, но не кипятить!

В бокалы для десерта вливаем по 5 столовых ложек апельсинового слоя и даем ему время застыть.

Затем вливаем такое же количество сливок и ставим в холодильник до застывания.

Постепенно заполняем стаканчики, чередую фруктовые слои с молочными.

Перед тем, как залить последний фруктовый слой желе, подготавливаем яблоко. Его моем и нарезаем очень тонкими ломтиками.

В бокальчики кладем яблоко и заливаем фруктовым соком. Как только верхний слой застынет, десерт можно кушать.

Обязательно попробуйте, это очень вкусно.

Как сделать желе полосатое желе рассказала Маргарита Грицевцева, рецепт и фото автора.

Простое желе из желатина рецепт с фото пошагово

Желатин (порошок) — 1-2 ч. ложки (с горкой) или 5-10 грамм
Сок — упаковка (200 мл)

Советы:
Если любите дрожащее желе — 1 ч. л. (с горкой) или 5 г порошка желатина
Если же хотите устойчивый «Кирпичик» — 2 ч. л. или 10 г

1. В общем, берете пакет сока 200 миллилитров, который маленький, главное берите натуральный. Смотрите чтобы в составе не было сахара, а только сок. Осторожно отрезаем верхнюю часть упаковки и переливаем сотейник. Добавляем одну либо 2 чайных ложки с горкой желатина, добавляйте 2, если хотите стойкое желе, которое можно нарезать ножом. Оставьте смесь на пять-десять минут. Набухнет и к плите. Ставим сотейник на средний огонь, никуда не отходим, берём венчик или ложку и хорошенько размешиваем. 2. Наша задача — полностью растворить желатин, но при этом ни в коем случае не давайте соку закипать. И вообще, не доводите его до очень горячего состояния, потому что в таком случае желатин потеряет все свои желирующие свойства. Пробуйте пальцем температуру сока — не больше 60 градусов по цельсию. Надеюсь у вас и встроенный термометр. Затем выливаем обратно в упаковку, да мы их не выкидывали. Дадим ему остыть на столе, затем уже переставим в холодильник на 23 часа или же пока не застынет. Мы использовали три вида сока в разных на цвет и на вкус, чтобы и глаз порадовать и вкусненько было. 3. Спустя время окунем каждую упаковку горячую воду, буквально на две-три секунды, ну чтоб желе отошло от стенок. Затем аккуратно разрезаем упаковку, вырезая одну из сторон, а затем одну переворачиваем и десерт готов. По желанию делаем дырки. Берём ложку и наслаждаемся.

Видео рецепт смотрите ниже 👇

Фруктовое желе — пошаговый рецепт с фото

Приготовление фруктового желе:

1 Делаем апельсиновый сок.

Для приготовления апельсинового сока желательно использовать апельсины с тонкой кожурой, сочные и сладкие. Из 1 кг апельсинов получается от 500 до 750 мл сока. Приготовить сок можно с помощью ручной или электрической соковыжималки. Насадка для приготовления сока из цитрусовых есть в каждом кухонном комбайне.
Хорошо вымойте апельсины, разрежьте на две половинки, положите на насадку и придерживайте пока она вращается, если у вас электрическая соковыжималка, или с сильной придавливайте и проворачивайте, если ручная. В таком деле очень пригодится мужская помощь.
2 Делаем фруктовое желе.

Положите желатин в кастрюлю или сотейник, залейте небольшим количеством холодной воды и оставьте набухать примерно 10 минут. Чтобы улучшить распускаемость желатина — добавьте немного лимонного сока или щепотку лимонной кислоты.
Нагрейте подготовленный желатин на самом маленьком огне до полного растворения, снимите с плиты. Добавьте к распущенному желатину апельсиновый сок (или любой другой, какой вы выбрали) и тщательно перемешайте. Добавьте сахар по вкусу.

Разлейте желе в формы и поместите в холодильник застывать. Уже через 10 минут желе должно начать «прихватываться», а полное застывание при хорошем качестве желатина произойдет через 40-60 минут, в зависимости от емкости формы.
3 Подготавливаем шоколад.

Шоколад очень хорошо сочетается со вкусом апельсинов. Но украшать фруктовое желе тертым шоколадом не обязательно.
Перед тем как тереть шоколад, поместите его в морозильник, примерно на 10-15 минут. Расстелите на столе небольшой кусок пергамента (можно и на тарелку тереть, но с пергамента потом легко пересыпать) и натрите шоколад на средней терке. Край, за который будете держать шоколадку, лучше оберните небольшим кусочком пергамента, чтобы он не нагревался от тепла рук. Подготовленный шоколад положите в холодильник, чтобы не растаял.
4 Подаем фруктовое желе.

Вынимать желе из формы лучше всего непосредственно перед подачей. Чтобы желе легче вышло из формы, можно на несколько секунд поставить его в горячую воду (главное, чтобы горячая вода была не выше края формы и не попала в желе). Переверните форму над тарелкой и желе легко выскользнет из формы. Сверху посыпьте натертым шоколадом.
Приятного аппетита!
Советы к рецепту

– Важно помнить, что раствор желатина нельзя перегревать и нагревать дольше 15 минут, иначе у готового желе может появиться неприятный запах.

– Количество желатина обязательно сверяйте с рекомендациями производителя, которые указаны на упаковке. При соотношении 20 г желатина на 1 л жидкости желе получается легкое, нежное. Если хотите получить более плотное, нужно увеличить количество желатина до 30-40 г на литр, в некоторых случаях до 50 г, но не больше.

– Фруктовое желе для детского праздника можно залить в кожуру апельсинов, которая осталась после приготовления сока (ее нужно хорошо очистить от остатков мякоти). Желе в этом случае готовят плотное, чтобы его можно было затем разрезать на дольки. Разложите такие желейные дольки на тарелку и подавайте. Детишки обязательно оценят вашу изобретательность.

Как сделать червяков из желе

Как сделать червяков из желе

Розыгрыши с червяками из желе

Как сделать цветных полосатых червяков

Хотите повеселить детей на День рождения или удивить на Хеллоуин? Попробуйте сделать червяков из желе. Это несложно и весело. Вы можете приготовить цветных червячков вместе с детьми или сделать это секретно, чтобы потом гости удивились. Желеобразные червячки — это не просто декор праздничного стола, их запросто можно съесть. Кроме того, вы можете изменив рецепт, сделать сладких или кислых червячков, как кому нравится. Дети будут от желейных червяков просто в восторге!

 

Для приготовления червячков из желе вам потребуется:

  • 300 мл сока, 
  • 4 ст.л. желатина,
  • Сахар — по вкусу,
  • Трубочки для коктейля большого диаметра.

Как делать червячков:

Сначала вам нужно приготовить смесь для червячков. Подберите сок нужного цвета. Красный, оранжевый, зеленый — почему бы и нет? Вылейте сок в кастрюльку, добавьте желатин и перемешайте. Желатина нужно брать вдвое больше, чем указано на упаковке с порошком.

Подготовьте трубочки. Для того, чтобы червячки из желе получились как настоящие, вам во-первых нужно найти трубочки большого диаметра. Во-вторых растянуть у трубочек гофрированную часть. Затем связать резиночкой трубочки и поставить эту конструкцию в высокий стакан так, чтобы было плотное прилегание к стенкам и дну стакана.

Когда желатин растворится в соке (если растворяется плохо — смесь нужно подогреть) аккуратно налейте смесь в трубочки. И поставьте в холодильник на 2-3 часа.

Как только желатин застынет, вынимайте трубочки из холодильника. Опустите трубочку на пару секунд в горячую воду и тут же выдувайте червячка на тарелку.

Можно обсыпать сразу же полученного червяка сахаром или сахарной пудрой, а можно подкислить лимонной кислотой.

С червяками из желе удобно устраивать разные розыгрыши. Это могут быть конкурсы или споры. Представьте себе на спор съесть дождевого червяка! Самое важное, чтобы конкурсант не сразу догадался, что это желейный червячок из сливового сока )))

Червячки из желе прекрасно подойдут для празднования Хеллоуина. Представьте себе красиво оформленный торт с червяками, печенье с червячками или тарелку с горсткой веселых желейных червяков. Гости будут в восторге!

Прикольно получается, если червяки у вас цветные. Не просто красные или желтые, а полосатые. Полоска красная, полоска черная, полоска зеленая и се в одном червячке.

Сделать цветных червячков чуть сложнее, чем однотонных. Нужно заливать смеси разного цвета в одну трубочку.

Главное — дать застыть предыдущему слою и только после этого наливать желе следующего оттенка. Так соки  не смешаются и у вас получатся полосатые червячки.

Червяки из желе — отличный,  прикольный рецепт для взрослых и детей. Желейные червячки будут не просто симпатичным блюдом, но и забавным декором на праздники!
Приятного вам аппетита!

Рекомендую это видео всем, кто любит творчество и оригами!

Желе из сока и сливок слоями

Желе — один из самых несложных и любимых всеми десертов, не смотря на простоту его можно сделать нарядным и праздничным, один из вариантов — залить желе слоями, чередуя сок и сливки (или молоко) в прозрачных вазочках. Соки рекомендую выбирать яркие и ароматные, хорошо получается из ягодных морсов. Готовые напитки уже сладкие, но лучше дополнительно добавлять сахар, дело в том, что когда желе застынет сладость сока притупится и вкус десерта будет ненасыщенным. Чтобы слои получились максимально четкими и аккуратными заливайте желе в формочки непосредственно в холодильнике. Ингредиенты:
  • На 3 порции:
  • 1 стакан сока одного цвета (у меня сок манго)
  • 1 стакан сока другого цвета (у меня сок вишни)
  • 1 стакан сливок жирностью (10-15 %)
  • 3 ст.л. желатина
  • 3 ч.л. сахара
  • 1 пакетик ванильного сахара или ванилин на кончике ножа
Добавить в каждую емкость с соком и сливками по 1 ст.л. без верха желатина, дайте желатину в чашках разбухнуть минут 5. Перемешать. Нагреть в микроволновке сок и сливки до 70-80 градусов, сок и сливки должны быть горячими, но не кипеть. Хорошенько перемешать.
Желатин не сразу растворится, он может липнуть к ложке, или и плавать комками, просто размешивайте по кругу минут 5. Добавьте во все чашки по 1 ч.л. сахара.
Кажется, что добавлять сахар и в без того сладкий сок излишне, но когда желе застынет сладость сока значительно притупится, а вкусным желе делает именно сладость в сочетании с кислинкой сока.
Все хорошенько перемешать. В сливки дополнительно добавить ванильный сахар или ванилин на кончике ножа.
Перемешать. Попробуйте, вкус должен быть как у растопленного пломбира. В подготовленные креманки наливаем первый слой желе, можно начать с сока или со сливок на выбор. Первый слой должен быть около 1 см.
Ставим креманки застывать в холодильник на 15-20 минут (или даже дольше). Следующий слой желе можно наливать только тогда, когда полностью застыл предыдущий.
Совет:
Удобнее заливать креманки уже в холодильнике, чтобы пока переносите формочки сливки и сок не взбалтывались и не оставляли цветной след на стеклянных стенках иначе он так и застынет и следующий слой ляжет на разводы. Когда первый слой полностью застыл заливаем следующий. Его ширина 0,5 см. На сливочный слой наливаем сок, а на на сок — сливки.
Остужаем в холодильнике 15-20 минут (или дольше). Так чередуем слои пока креманки полностью не заполнятся. А вот и чудесный результат!
Приятного аппетита!

Основы приготовления желе | Информационный центр для дома и сада

Желированные продукты

  • Желе обычно получают путем варки фруктового сока с сахаром. Желе должно быть прозрачным или полупрозрачным и достаточно твердым, чтобы держать форму, когда его вывернут из контейнера.
  • Джемы — это густые сладкие пасты, которые сохраняют форму, но менее плотные, чем желе. Их делают из измельченных или измельченных фруктов и сахара.
  • Консервы — это джемы, приготовленные из смеси фруктов, особенно если они включают цитрусовые, орехи, изюм или кокос.
  • Варенье готовится из небольших целых плодов или кусочков фруктов одинакового размера в прозрачном, густом, слегка желеобразном сиропе.
  • Мармелад часто содержит цитрусовые и представляет собой желе из мягких фруктов с небольшими кусочками фруктов или кожуры, равномерно взвешенными в прозрачном желе.

Домашнее варенье из черники.
Адэр Гувер, Клемсон HGIC

Общие ингредиенты

Для получения правильной текстуры заливные фруктовые продукты требуют правильного сочетания фруктов, пектина, кислоты и сахара.

Фрукты: Фрукты придают каждому спреду свой неповторимый вкус и цвет. Он также подает воду для растворения остальных необходимых ингредиентов и частично или полностью поставляет пектин и кислоту. Из качественных и ароматных фруктов получаются лучшие кисели. Коммерчески консервированные или замороженные фрукты, консервированные в собственном соку, можно использовать для приготовления желе, но необходимо добавить пектин. Если вы сохраняете собственные фрукты, используйте ¼ слегка недозрелых и ¾ полностью спелых фруктов. Сохраните фрукты в собственном соку и отметьте, сколько сахара добавлено, чтобы учесть это в рецепте желе.

Пектин: Пектин — это вещество, содержащееся во фруктах, которое образует гель, если оно находится в правильном сочетании с кислотой и сахаром. Все фрукты содержат некоторое количество пектина, но некоторые из них необходимо сочетать с фруктами с высоким содержанием пектина или с коммерческими пектиновыми продуктами для получения гелей. Поскольку полностью созревшие фрукты содержат меньше пектина, одна четверть фруктов, используемых для приготовления желе без добавления пектина, должна быть недозрелой. Использование коммерческого пектина упрощает процесс, но желе, приготовленное без добавления пектина, содержит меньше сахара и имеет более фруктовый вкус.Следуйте инструкциям производителя по использованию коммерческого пектина и не меняйте местами жидкие и порошкообразные пектины.

Кислота: Правильный уровень кислоты имеет решающее значение для образования геля. Если кислоты слишком мало, гель никогда не затвердеет; если кислоты будет слишком много, гель потеряет жидкость (потечет). Для фруктов с низким содержанием кислоты добавьте лимонный сок или другие кислотные ингредиенты, как указано. Коммерческие пектиновые продукты содержат кислоты, которые помогают обеспечить желирование.

Сахар: Сахар служит консервантом, придает аромат и способствует желированию.Белый сахар-песок — обычный вид сахара для желе или варенья. Кукурузный сироп и мед можно использовать для замены части сахара в рецептах, но слишком большое количество замаскирует фруктовый вкус и изменит структуру геля. Используйте проверенные рецепты для замены сахара медом и кукурузным сиропом. Не пытайтесь уменьшить количество сахара в традиционных рецептах. Слишком мало сахара предотвращает гелеобразование и может способствовать росту дрожжей и плесени. Для приготовления желе без добавления сахара необходимо использовать проверенные рецепты, и эти продукты обычно необходимо хранить в холодильнике или морозильной камере.

Содержание пектина и кислоты в общих фруктах, из которых делают желе

Группа I: Если не перезрелый, содержит достаточно натурального пектина и кислоты для образования геля с добавлением только сахара — яблоки (кислые), ежевика (кислые), яблони, клюква, смородина, крыжовник, виноград (восточный конкорд), лимоны, логанника , Сливы (не итальянские), айва

Группа II: с низким содержанием натуральной кислоты или пектина, может потребоваться добавление кислоты или пектина — Яблоки (спелые), ежевика (спелые), вишня (кислые), черноплодная рябина, бузина, грейпфрут, виноградный сок в бутылках (Восточный Конкорд) ), Виноград (Калифорния), мушмула, апельсины

Группа III: Всегда требуется добавление кислоты, пектина или того и другого — абрикосы, черника, инжир, виноград (Western Concord), гуава, персики, груши, сливы (итальянские), малина, клубника

Оборудование и контейнеры

  • Рекомендуется использовать большую кастрюлю на 8 или 10 литров, потому что желе и джемы имеют свойство выкипать.Лучше всего тяжелый металл, потому что он позволяет равномерно распределять тепло.
  • При отжиме сока для желе требуется мешок для желе или подходящая ткань. Можно использовать плотный небеленый муслин или хлопчатобумажную фланель с загнутой ворсистой стороной либо четыре толщины плотно сплетенной марли. Пакеты с желе или ткань должны быть влажными при отжиме сока.
  • Для определения степени готовности желе без добавления пектина можно использовать термометр для желе, конфет или фритюра.
  • Консервная машина с кипящей водяной баней необходима для обработки всех фруктовых паст.Глубокую кастрюлю с решеткой можно использовать в консервном банке, если она достаточно глубокая, чтобы выдержать один или два дюйма кипящей воды над крышками банок. Убедитесь, что у кастрюли есть плотно прилегающая крышка.

Предотвращение порчи студня

Хотя сахар помогает сохранить желе и джемы, на поверхности этих продуктов может расти плесень. Исследования показывают, что плесень, которую люди обычно соскребают с поверхности желе, не так безобидна, как кажется. Микотоксины были обнаружены в некоторых банках с желе, на поверхности которых растет плесень.Известно, что микотоксины вызывают рак у животных; их влияние на людей все еще исследуется. Из-за возможного загрязнения плесенью парафиновые или восковые уплотнения больше не рекомендуются для любых сладких паст, включая желе.

Все заливные продукты следует обрабатывать на кипящей водяной бане, чтобы предотвратить рост плесени. Чтобы обработать на кипящей водяной бане, вылейте кипящий продукт в горячую стерилизованную банку для консервирования, оставив свободное пространство дюйма. Протрите край банки и закройте обработанной крышкой для консервирования и завинчивающейся лентой.Поместите на решетку в консервную банку с кипятком. Вода должна покрывать банки как минимум на один дюйм. Закройте консервный автомат. Доведите воду до кипения; кипятить аккуратно 5 минут. Выньте банки на защищенную поверхность и охладите, вдали от сквозняков, в течение 12 часов.

Общие процедуры приготовления джемов, консервов и мармелада

  1. Используйте полпинтовые банки для консервирования и предварительно обработанные крышки.
  2. Проверить банки и крышки. Выбросьте все треснувшие или расколотые банки и крышки с поврежденными уплотнительными поверхностями.Стирать в горячей мыльной воде; смывать. Кипятите банки в течение 10 минут, чтобы стерилизовать. Держите банки горячими.
  3. Вымойте и ополосните все фрукты перед приготовлением. Не замачивать. Для лучшего вкуса используйте полностью спелые фрукты при приготовлении желейных продуктов с добавлением пектина. Для рецептов без добавления пектина используйте только что спелые фрукты. Удалите с фруктов плодоножки, кожицу и косточки; нарезать кусочками и растолочь. У ягод удалите стебли и соцветия и раздавите. Семенные ягоды можно пропустить через сито или пищевую мельницу.
  4. Смешайте ингредиенты и готовьте небольшими партиями, по одному рецепту за раз, в большой, тяжелой кастрюле объемом 8–10 литров.
  5. Перемешайте фруктовую смесь на слабом огне, пока сахар не растворится. Затем быстро вскипятите для получения прозрачного готового продукта. Когда фруктовая смесь начнет густеть, часто помешивайте, чтобы не прилипнуть и не подгореть.
  6. Если пектин не добавляется, проверьте степень готовности, используя один из описанных ниже методов. Чтобы продукт получился более мягким, сократите время приготовления; для более твердого продукта удлините его.
  7. Если используется жидкий или порошкообразный пектин, следуйте инструкциям производителя. Метод сочетания ингредиентов зависит от формы используемого пектина.С добавлением пектина тесты на пектин, кислотность и степень готовности не требуются. Для более мягкого продукта используйте от до ½ стакана фруктов или сока. Чтобы продукт получился более плотным, используйте на — ½ стакана меньше фруктов или сока.
  8. Перед наполнением банок снимите пену, образующуюся в процессе кипячения. Добавление чайной ложки масла или маргарина во время приготовления помогает уменьшить образующуюся пену.
  9. Чтобы наполнить банки, перелейте горячую фруктовую смесь в горячие стерилизованные банки, оставив свободное пространство дюйма.
  10. Обрабатывать джемы, консервы и консервы на кипящей водяной бане в течение времени, указанного в рецепте.Если инструкций по обработке нет, обработайте в течение 5 минут в стерильных банках. Если банки не были стерилизованы, заполненные банки следует обрабатывать 10 минут, но добавленное время обработки в 5 минут может привести к образованию слабых гелей, особенно при использовании фруктов с низким содержанием пектина.
  11. Дайте остыть в течение 12 часов, затем снимите винтовые ленты, осторожно протрите внешнюю поверхность банки чистой влажной тканью и храните в темном, сухом, прохладном месте. Чем короче срок хранения, тем лучше продукт.

Регулировка высоты: Время обработки, указанное для обработки заливных фруктов, относится к высоте от 0 до 1000 футов.Большинство областей в Южной Каролине попадут на эти высоты. Добавьте 1 минуту обработки и стерилизации на каждые 1000 футов дополнительной высоты.

Приготовление желе без добавления пектина

Для извлечения сока: Используйте только твердые фрукты с высоким содержанием пектина. Выберите смесь из примерно трех четвертей спелых и четверти недозрелых фруктов. Не используйте консервированные или замороженные фруктовые соки; содержание пектина в них слишком низкое. Перед приготовлением тщательно вымойте все фрукты.Растолочь мягкие фрукты или ягоды; более твердые плоды нарезать небольшими кусочками. Использование кожуры и сердцевины добавляет пектин в сок во время приготовления. В таблице 1 приведены инструкции и пропорции для получения сока из определенных фруктов. Положите фрукты и воду (согласно инструкции) в большую кастрюлю и доведите до кипения. Затем варите на медленном огне в соответствии со временем, указанным в таблице 1, или пока фрукты не станут мягкими. Перемешайте, чтобы не пригорать. Из одного фунта фруктов должно получиться не менее 1 стакана прозрачного сока.

Когда фрукты станут мягкими, процедите их через дуршлаг, затем процедите через двойной слой марли или пакет для желе.Дайте соку стечь, придерживая пакет на подставке или дуршлаге. Если надавить или сдавить пакет или ткань, получится мутное желе.

Для приготовления желе: Используйте не более 6-8 чашек экстракта фруктового сока за раз. Двойные партии не всегда дают гель должным образом.

  1. Отмерьте сок и сахар. Если рецепт недоступен, попробуйте использовать ¾ чашки сахара на каждую чашку сока. Налейте сок в большую кастрюлю и доведите до кипения.
  2. Добавьте в сок сахар.Добавьте лимонный сок или лимонную кислоту, если требуется дополнительная кислота.
  3. Проверьте готовность, как описано ниже.
  4. Снимите кисель с огня; быстро снять пену.
  5. Быстро разлить по горячим банкам, оставив ¼ дюйма свободного пространства. Протрите края банок, отрегулируйте крышки и обработайте на кипящей водяной бане в течение 5 минут.

Тестирование пектина в соке

Для желе, сделанных без пектина, важно знать, достаточно ли натурального пектина для образования геля. Есть три способа определить это.

Кулинарный тест: Отмерьте стакана сока и стакана сахара в небольшую кастрюлю. Медленно нагрейте, постоянно помешивая, пока весь сахар не растворится. Доведите смесь до кипения и быстро вскипятите, пока она не даст тест на пленку. Перелейте желе в чистый стакан с горячим желе или небольшую миску и дайте ему остыть. Если остывшая смесь желеобразная, ваш фруктовый сок станет желеобразным.

Тест на алкоголь: Добавьте 1 чайную ложку сока к 1 столовой ложке медицинского спирта. Чтобы перемешать, аккуратно перемешайте или встряхните смесь в закрытой емкости, чтобы весь сок соприкасался со спиртом.НЕ Вкус — смесь ядовита. Фрукты с высоким содержанием пектина образуют твердую желеобразную массу, которую можно собирать вилкой. Если сок слипается на несколько мелких частиц, пектина для киселя не хватает.

Желметр Тест: Желметр представляет собой градуированную стеклянную трубку, которая измеряет скорость, с которой фруктовый сок течет через трубку. Он дает приблизительную оценку количества пектина, присутствующего в соке, и того, сколько сахара следует использовать.

Тестирование кислоты в соке

Домашнего теста для определения количества кислоты не существует.Но вы можете провести простой вкусовой тест на терпкость, смешав 1 чайную ложку лимонного сока, 3 столовые ложки воды и ½ чайной ложки сахара. Если ваш фруктовый сок не такой терпкий, как эта смесь, он недостаточно терпкий. Добавьте 1 столовую ложку лимонного сока или 1/8 чайной ложки лимонной кислоты в каждую чашку фруктового сока.

Тест готовности

Самая большая проблема при приготовлении желе без добавления пектина — это знать, когда это будет сделано. Особенно важно снимать смесь с огня до того, как она будет пережарена, так как мало что можно сделать для улучшения пережаренной смеси.Признаками переварки являются изменение цвета смеси, а также вкус или запах карамелизированного сахара. При приготовлении киселя помните, что его нужно быстро варить, а не варить.

Температурный тест: Это самый надежный тест на готовность. Сначала проверьте точность термометра для желе или конфет, поместив его в кипящую воду, чтобы проверить, измеряет ли он 212 ° F. Затем поместите термометр вертикально в кипящую смесь желе и снимите показания на уровне глаз. Колба термометра должна быть полностью покрыта желе, но не должна касаться дна кастрюли.Используйте термометр для желе или конфет и кипятите, пока смесь не достигнет температуры на 220 ° F или 8 ° F выше точки кипения воды. В большинстве областей в Южной Каролине будет использоваться температура 220 ° F, но на высоте от 1000 до 2000 футов кипятите, пока смесь не достигнет 218 ° F.

Лист или ложка Тест: Окуните холодную металлическую ложку в кипящую смесь желе. Поднимите ложку примерно на 12 дюймов над сковородой (вне пара). Поверните ложку так, чтобы жидкость стекала сбоку. Когда смесь закипит, капли станут легкими и сочными.По мере того, как сироп продолжает кипеть, капли станут тяжелее и будут стекать с ложки по две за раз. Желе готово, когда сироп образует две капли, которые стекают вместе и скатываются или свисают с края ложки.

Холодильник / морозильная камера Тест: Налейте небольшое количество кипящего желе на тарелку и поместите его в морозильную камеру холодильника на несколько минут. Если смесь загустеет, это необходимо сделать. Во время теста остатки желейной смеси нужно снимать с огня.

Желе с добавлением пектина

Желе из порошкообразного или жидкого пектина готовят иначе, чем желе без добавления пектина. Обязательно внимательно следуйте инструкциям производителя. Когда используется коммерческий пектин, нет необходимости проверять пектин, кислотность или степень готовности. Для лучшего вкуса можно использовать спелые фрукты.

Желе без добавления сахара

Желированные продукты можно приготовить без добавления сахара или с добавлением меньшего количества сахара, чем в обычном рецепте.Этого нельзя сделать, исключив сахар из обычных рецептов желе. Можно использовать четыре метода, как показано ниже. Точно следуйте инструкциям на упаковке с модифицированным пектином или в рецепте без сахара. Изменения в рецепте могут привести к поломке продукта. Эти продукты не содержат сахар в качестве консерванта и должны обрабатываться или храниться в соответствии с указаниями. Некоторым требуется более длительная обработка на кипящей водяной бане, а некоторым — охлаждение.

Специальные модифицированные пектины: Это быстрый и простой способ приготовления желейных продуктов с низким содержанием сахара, которые можно хранить на полке кладовой до тех пор, пока они не будут открыты.Эти пектины отличаются от обычных пектинов. Ищите упаковки с надписью «легкий», «меньше сахара» или «без сахара» на этикетке. Конкретные рецепты и указания указаны на вкладыше к упаковке. Внимательно следуйте этим рекомендациям в отношении марки пектина, которую вы используете.

Обычный пектин со специальными рецептами: Эти особые рецепты составлены таким образом, что добавлять сахар не требуется. Однако каждая упаковка обычного пектина содержит немного сахара. Часто добавляют искусственный подсластитель.

Рецепты с использованием желатина: В некоторых рецептах в качестве загустителя для желе или джема используется неароматизированный желатин. Часто добавляют искусственный подсластитель.

Методы длительного кипячения: При длительном кипячении фруктовой мякоти продукт загустеет и станет напоминать варенье, варенье или фруктовое масло. Может быть добавлен искусственный подсластитель.

Переделка жидкого желе и джема

Сделайте еще пробную партию, используя сначала 1 стакан желе или джема. Отмерьте желе или варенье, которое нужно переделать.Не готовьте более 8 чашек за один раз.

Для переделки вареного желе без добавления пектина: Если фруктовый сок был недостаточно кислым, добавьте 1½ чайных ложки лимонного сока на чашку желе перед кипячением. Нагрейте кисель до кипения и варите до точки застывания. Снимите кисель с огня, снимите обезжиренное масло, сразу вылейте в стерилизованные горячие емкости, закройте и готовьте 5 минут.

Для переделки вареного желе или джема с порошкообразным пектином: На каждую чашку желе или джема отмерьте 2 столовые ложки сахара, 1 столовую ложку воды и 1½ чайных ложки порошкообразного пектина.(Перед измерением тщательно перемешайте содержимое упаковки.) Смешайте пектин и воду и доведите до кипения, постоянно помешивая. Добавьте желе или джем и сахар. Тщательно перемешайте. Довести до полного кипения на сильном огне, постоянно помешивая. Прокипятить ½ минуты. Снимите с огня, быстро снимите пену с желе и наполните горячие стерильные банки, оставив дюйма свободного пространства. Отрегулируйте новые крышки и варите на кипящей водяной бане не менее 5 минут или в течение времени, указанного в рецепте.

Для переделки вареного желе или джема с жидким пектином: На каждую чашку желе или джема отмерьте 3 столовые ложки сахара, 1½ чайных ложки лимонного сока и 1½ чайных ложки жидкого фруктового пектина.Желе или варенье переложить в кастрюлю и довести до кипения, постоянно помешивая. Быстро добавить сахар, лимонный сок и пектин. Довести до полного кипения, постоянно помешивая. Прокипятить 1 минуту. Снять с огня. Быстро снимите пену и наполните горячие стерильные банки, оставив дюйма свободного пространства. Протрите края банок. Отрегулировать новые крышки и варить на кипящей водяной бане 5 минут.

Чтобы переделать сырое желе или джем с жидким пектином: В миске смешайте желе или джем и на каждую чашку желе или джема добавьте 3 столовые ложки сахара и 1½ чайных ложки лимонного сока.Хорошо перемешайте, пока сахар не растворится (около 3 минут). Добавьте 1½ чайных ложки жидкого пектина на чашку желе или джема и перемешайте до однородного состояния (около 3 минут). Перелить в чистые емкости. Накрыть плотными крышками. Дать постоять в холодильнике до застывания. Затем храните в холодильнике или морозильной камере.

Для переделки сырого желе или джема с порошкообразным пектином: В миске смешайте желе или джем и 2 столовые ложки сахара на каждую чашку желе или джема. Хорошо перемешайте до полного растворения (около 3 минут). Отмерьте 1 столовую ложку воды и 1 ½ чайной ложки порошкообразного пектина на каждую чашку желе или джема.Поместите в небольшую кастрюлю и поставьте на слабый огонь, помешивая, пока порошкообразный пектин не растворится. Добавьте к сахарно-фруктовой смеси и перемешайте до однородного состояния (примерно 2–3 минуты). Перелить в чистые емкости. Накрыть плотными крышками. Дать постоять в холодильнике до застывания. Затем храните в холодильнике или морозильной камере.

Часто задаваемые вопросы

Почему вареный кисель следует делать небольшими партиями? Если используется большее количество сока, необходимо более длительное кипячение, что приводит к потере вкуса, потемнению желе и его затвердеванию.

Желе следует варить медленно или быстро? Его следует варить быстро, так как длительное медленное кипячение разрушает пектин во фруктовом соке.

Что делать, если на моем мармеладе плесень? Выбросьте весь продукт. Микотоксины были обнаружены в некоторых банках с желе, на поверхности которых растет плесень. Микотоксины , как известно, вызывают рак у животных; их влияние на людей все еще исследуется.

Почему мой холодец заквашился и что мне делать? Заливные продукты могут бродить из-за роста дрожжей.Это может произойти, если продукт неправильно обработан и запечатан, или если содержание сахара слишком низкое. Ферментированные фруктовые продукты имеют неприятный вкус. Откажитесь от них.

Таблица 1. Инструкции и пропорции для получения сока из определенных фруктов

¼ ¼
Фрукты стаканов воды на фунт фруктов Минут для кипячения фруктов перед извлечением сока Ингредиентов, добавленных в каждую чашку процеженного сока Выход из 4 чашек сока (полпинты)
Сахар (чашки) Лимонный сок (ч.)
Яблоки 1 20-25 ¾ 1½ (опция) 4-5
Ежевика Нет или 5-10 ¾-1 Нет 7-8
Крабовые яблоки 1 20-25 1 Нет 4-5
Виноград Нет или 5-10 ¾-1 Нет 8-9
Сливы ½ 15-20 ¾ Нет 8-9

Для получения дополнительной информации о приготовлении желе и джема см. HGIC 3200, Рецепты желе и джема .Для получения информации об использовании консервной машины с водяной баней см. HGIC 3040, Canning Foods at Home .

Если в этом документе нет ответов на ваши вопросы, свяжитесь с HGIC по адресу [email protected] или 1-888-656-9988.

Как приготовить кисель | UMN Extension

Мармелад — это полутвердые консервированные смеси фруктового сока и сахара. Приготовление желе — хороший способ сохранить фруктовый вкус и наслаждаться им в течение всего года. Мармелад — продукт, который довольно легко приготовить для начинающих консервных заводов, и его можно приготовить в домашних условиях без специального оборудования.

Состав

Вещества, необходимые для приготовления мармеладов, — это фруктовый ароматизатор, пектин, сахар, кислота и вода. Пектиновый гель или желе образуется при достижении подходящей концентрации пектина, сахара, кислоты и воды.

Фруктовый аромат

Фруктовый вкус придает фруктовый сок. Для некоторых мармелад используется смесь разных фруктовых соков. Фруктовый сок также может содержать часть или все пектин и кислоту. Фруктовый сок — источник воды в желе.

Пектин

Фрукты и их экстракты получают желеобразующую способность благодаря группе веществ, называемых пектинами. Пектин обеспечивает трехмерную структуру, в результате чего получается желеобразный продукт, поэтому его используют в желе и джемах.

Пектин образуется из исходного соединения, протопектина, во время созревания фруктов и при варке недозрелых фруктов для извлечения сока. Полностью спелые плоды содержат меньше пектина, чем частично спелые. По этой причине в некоторых рецептах желе оговаривается использование порции недозрелых фруктов.

Все фрукты содержат пектин. Яблоки, яблони, крыжовник, некоторые сливы и клюква обычно содержат достаточно пектина, чтобы образовался пектиновый гель. Другие фрукты, такие как клубника, вишня или черника, содержат мало пектина и могут быть использованы для желе, только если:

  • В сочетании с фруктами, богатыми пектином.
  • Или в сочетании с коммерческими пектиновыми продуктами (эти методы описаны в разделе «Желе быстрого кипячения»).

Тест на пектин: Если желе должно быть приготовлено без добавления пектина, рекомендуется проверить содержание пектина во фруктовом соке этим простым методом.Отмерьте 1 столовую ложку медицинского спирта в небольшой стакан. Добавьте 1 чайную ложку экстракта фруктового сока и дайте настояться 2 минуты.

Если образуется хорошая твердая масса, во фруктовом соке естественным образом присутствует достаточное количество пектина для образования пектинового геля. Если образуется только небольшая слабая масса, пектина недостаточно для образования геля, и для приготовления желе следует использовать коммерческий пектин. Не пробуйте эту смесь .

Кислота

Для образования желе должен присутствовать определенный уровень кислотности (ниже pH 3,5).Если фруктовый сок недостаточно кислый, гель не образуется. Если кислоты будет слишком много, желе потеряет жидкость или потечет.

Тест на кислотность: Ориентировочным показателем кислотности фруктового сока является терпкость сока. Для образования геля фруктовый сок должен быть таким же терпким, как смесь 1 чайной ложки лимонного сока и 3 столовых ложек воды. Если фруктовый сок не такой пирог, добавьте 1 столовую ложку лимонного сока на каждую чашку фруктового сока.

Коммерческие пектиновые продукты содержат органические кислоты, такие как фумаровая кислота, которые обеспечивают гелеобразование.

Сахар

Сахар способствует образованию геля, придает желе аромат и в концентрации 55 процентов по весу служит консервантом. Тростниковый сахар или свекольный сахар (оба сахарозы) являются обычным источником сахара в желе или джеме. Если вы используете специальные рецепты и желирующие вещества, обязательно следуйте этим методам для достижения наилучших результатов. Рецепты спреда с пониженным содержанием сахара можно найти в Национальном центре консервирования домашних продуктов.

Не пытайтесь уменьшить количество сахара, предусмотренное в традиционных рецептах.Уменьшение количества сахара препятствует образованию геля и приводит к тому, что в продукте могут расти дрожжи и плесень.

Приготовление желе

Открыть все | Закрыть все

Знак «плюс» (+), если контент закрыт, «X», если контент открыт.Оборудование

В зависимости от способа приготовления киселя может потребоваться следующее оборудование:

  • Большие чайники с плоским дном (от 6 до 8 литров)
  • Марля
  • Мешочек и подставка для желе
  • Дуршлаг
  • Термометр для желе или конфет
  • Консервные банки с двухстворчатой ​​крышкой
Знак «плюс» (+), если контент закрыт, «X», если контент открыт.Наполнение банок и термическая обработка

Исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что тепловая обработка желе в течение 5–15 минут не оказывает вредного воздействия на продукты. Среди протестированных были те, которые сделаны с жидким и порошкообразным пектином, а также традиционные без добавления пектина. Кроме того, термическая обработка обеспечивает лучшее уплотнение и уничтожает плесень, которая может присутствовать на верхней поверхности продукта.

Рекомендуемая процедура

Используйте стандартные банки объемом полпинты или полпинты с двухстворчатыми крышками. Держите банки чистыми и горячими. Упакуйте продукт с точностью до дюйма от верха и закройте. См. График времени обработки.

Время обработки джемов и мармеладов в банке с кипящей водой
Размер банки Высота Время обработки
Половина или четверть пинты 0-1000 футов 5 минут
Половина или четверть пинты 1001-2000 футов 6 минут
Половина или четверть пинты 2001-3000 футов 7 минут
Пинты 0-1000 футов 10 минут
Пинты 1001-2000 футов 11 минут
Пинты 2001-3000 футов 12 минут

Примечание: парафин больше не рекомендуется.Неполное уплотнение парафином и отсутствие термической обработки могут привести к росту плесени и образованию токсинов в желе. Лица, продолжающие использовать метод парафиновой / безводяной ванны, должны осознавать потенциальный риск для здоровья.

Знак «плюс» (+), если контент закрыт, «X», если контент открыт.Способы приготовления киселя

Следующие два метода приготовления желе:

Стандартный или длительный метод кипячения: Выжатый сок и сахар кипятят достаточно долго, чтобы образовался гель. Этот метод следует использовать только для фруктов, содержащих достаточное количество пектина. Невозможно использовать консервированные соки, потому что они не содержат достаточного количества пектина.Этот тип желе имеет более насыщенный вкус, чем желе с добавлением пектина. Самая сложная часть этого метода — знать, когда желе готово.

Короткое кипячение или желе с добавлением пектина: Порошкообразный или жидкий пектин, сахар и отжатый сок смешивают и быстро готовят для получения геля. Используйте сок из свежих фруктов или консервированный фруктовый сок. Порядок сочетания ингредиентов зависит от типа используемого пектина. При приготовлении желе с добавлением пектина очень важно тщательно следовать инструкциям по применению пектиновых продуктов.Желе с добавлением пектина содержит больше сахара и дает больший выход, чем желе, приготовленное стандартным методом, и позволяет избежать необходимости проверять степень готовности.

Вот инструкции по приготовлению желе каждым способом. Многие рецепты желейных продуктов можно найти в кулинарных книгах или на проспектах, посвященных пектиновым продуктам. Прежде чем приступить к приготовлению желе, проверьте любой рецепт, чтобы определить, какой это тип. Готовя желе, работайте небольшими партиями. Не пытайтесь удвоить или утроить рецепт. Это часто приводит к очень низкому качеству продукта.

Стандартное или длительное кипячение

Урожайность: из 1 фунта фруктов должно получиться не менее 1 стакана хорошего желейного сока.

  1. Приготовьте фрукты и извлеките сок.

  2. Используйте спелых и ¼ недозрелых фруктов.

  3. Тщательно вымойте все фрукты перед приготовлением.

  4. Мелкие фрукты или ягоды измельчить; это запустит поток сока перед приготовлением. Крупные плоды нарезать мелкими кусочками. Обязательно используйте кожуру и сердцевину, так как при приготовлении они выделяют пектин.

  5. Некоторые фрукты требуют добавления воды во время приготовления (таблица 1).

  6. Приготовьте фрукты в широком котле. Перемешайте, чтобы не пригорать. Варить фрукты до мягкости. Диаграмма 1 показывает приблизительное время.

  7. Когда фрукт станет мягким, процедите его через двойную марлю или пакет для желе. * Не сжимайте. Позвольте этому соку вытечь. Используйте подставку или дуршлаг, чтобы удерживать марлю или пакет для марли.
    * Изготовлен из квадратной фланели с двух сторон французским швом.Сверху добавьте петли, чтобы сумку можно было повесить.

  8. Тест на пектин и кислоту (описанный ранее).

  9. Подготовьте банки в соответствии с выбранным методом обработки. Налейте от 6 до 8 чашек экстракта фруктового сока в большой чайник на 8 литров.

  10. Нагрейте сок и сахар до кипения. Определите количество сахара, которое нужно использовать, по таблице 2.

  11. Перемешайте смесь, пока сахар не растворится.

  12. Быстро вскипятить до температуры застывания 220-222 F.Определите с помощью желейного термометра.

Таблица 1. Пропорции воды до фруктов для получения сока
Фрукты и продукты Количество воды, которое нужно использовать на каждый фунт фруктов Минуты на приготовление фруктов для извлечения сока *
Яблоки, разрезанные на кусочки 1 стакан от 20 до 25
Яблоки нарезанные кусочками 1 стакан от 20 до 25
Ежевика дробленая Нет или 1/4 стакана от 5 до 10
Крыжовник дробленый 1/4 стакана от 5 до 10
Виноград — дробленый или разрезанный пополам Нет или 1/4 стакана от 5 до 10
Сливы — нарезанные кусочками 1/2 стакана 15-20

* Доведите до кипения, затем тушите.

Таблица 2. Количество сахара и сока для приготовления желе (метод длительного кипячения)
Фрукты Сок Сахар
Яблоко 1 стакан ¾ чашка
Яблоко 1 стакан 1 стакан
Ежевика 1 стакан ¾ на 1 стакан
Крыжовник 1 стакан 1 стакан
Виноград, Конкорд 1 стакан ¾ на 1 стакан
Виноград дикий 1 стакан 1 стакан
Сливы дикие 1 стакан ¾ чашка
На каплях видны следы плёнки (слева).Когда желе раскатывается, это готово (справа).
Проверка готовности

Для определения степени готовности можно использовать менее надежный тест ложкой или листом.

  1. Окуните прохладную металлическую ложку в кипящую смесь желе.

  2. Поднимите ложку на 12 дюймов выше чайника.

  3. Дайте жидкости стечь со стороны металлической ложки.

  4. Желе готово, когда 2 большие капли скользят вместе и образуют лист, свисающий с края ложки.(Начинающим производителям желе следует использовать и термометр, и листовой тест для определения степени готовности.)

  5. Снять с огня, быстро снять пену.

  6. Немедленно разлить желе в горячие емкости.

  7. Упакуйте и обработайте в соответствии с рекомендованной процедурой (см. Выше).

  8. Проверить герметичность крышки из двух частей через 12 часов.

Короткое варенье или желе с добавлением пектина

Если в экстракте сока отсутствует пектин, используйте продукт с добавлением пектина для приготовления желе.Эти продукты доступны в жидкой или порошковой форме. Внимательно следуйте инструкциям, потому что порядок объединения ингредиентов зависит от типа используемого пектина.

Успешное приготовление желе с добавлением пектина зависит от точного времени. Время следует отсчитывать, когда смесь достигает полного закипания, которое нельзя размешивать.

Информационные листы с коммерческими пектиновыми продуктами содержат большое количество разнообразных рецептов желе. Проверьте их количество сахара и фруктового сока, необходимое для каждого рецепта.Не дублируйте рецепты.

Знак «плюс» (+), если контент закрыт, «X», если контент открыт. Питание

Из-за высокого содержания сахара желе в основном является источником калорий, и его следует экономно употреблять людям, соблюдающим диеты для контроля веса.Одна столовая ложка большинства желе содержит 50 калорий.

В супермаркетах появился новый продукт для приготовления желе и джема с пониженным содержанием сахара. Он содержит растительные камеди в качестве загустителей, консерванты для предотвращения роста дрожжей и плесени, а также органические кислоты для контроля кислотности. Джемы и желе с пониженной калорийностью, приготовленные из этого продукта, после открытия следует хранить в холодильнике.

Уильям Шафер, заслуженный специалист по безопасности пищевых продуктов дополнительного образования и Сюзанна Дриссен, преподаватель дополнительного образования

Как приготовить желе: 7 простых домашних рецептов желе

Пожалуй, самое красивое зрелище на кухне — домашнее желе.Нет ничего лучше ряда банок, заполненных прозрачно-разноцветным желе. Из этого руководства для начинающих вы узнаете , как приготовить желе в домашних условиях, включая советы по консервированию для хранения на водяной бане. Кроме того, см. Наши основных рецептов желе — классический виноград, яблоко, ежевика, клюква, мята и одуванчик!

Что такое желе?

Желе состоит из трех основных ингредиентов: фруктового сока, сахара и пектина. Когда их готовят вместе и дают остыть, они загустевают, образуя сладкую пастообразную массу, известную как желе.

Чтобы приготовить желе с нуля, мы начинаем с использования целых фруктов, включая кожуру и сердцевину. Плоды варят и процеживают. К полученному соку добавляем пектин. Пектин — это натуральная клетчатка (крахмал), содержащаяся во фруктах, которая помогает загустеть жидкий сок.

Джем против желе

Хотя в процессе приготовления джема и желе используются цельные фрукты, готовый желейный продукт содержит только фруктовый сок, тогда как готовые джемы и консервы содержат кусочки и кусочки самого фрукта.Поэтому желе получается гладким (без комочков), а в джеме есть фрукты.

Ингредиенты для изготовления желе

  1. Фрукты свежие и качественные. Из ингредиентов более высокого качества получается желе лучшего качества. Всегда используйте точное количество фруктов, указанное в рецепте — ни больше, ни меньше. Это помогает поддерживать правильный баланс между ингредиентами. Если ваш график не позволяет делать желе из свежих фруктов, заморозьте извлеченный фруктовый сок и сделайте желе в другой день.Замораживайте сок в емкостях с прямыми стенками, заполненными примерно на полдюйма от края.
  2. Сахар увеличивает объем сока, делает его более сладким, застывает желе и помогает предотвратить плесень и брожение. Используйте точное количество сахара, указанное в рецепте. Если вы хотите использовать меньше сахара, воспользуйтесь рецептом, специально разработанным для достижения желаемого вкуса. Имейте в виду, что заменители сахара, такие как кукурузный сироп и мед, маскируют фруктовый вкус.
  3. Пектин желирует сок при приготовлении.Некоторые фрукты содержат много натурального пектина, в то время как другие фрукты требуют добавления пектина для правильного желеобразования. Вы можете купить пектин как в порошкообразном, так и в жидком виде. Обязательно следуйте инструкциям производителя.
  4. Acid делает фруктовый сок густым. Как и в случае с пектином, в некоторых фруктах будет достаточно натуральной кислоты, а в другие фрукты необходимо добавлять добавки. Вы можете использовать лимонный сок для кислоты.

Для каких фруктов потребуется дополнительный пектин и / или кислота?

  • Некоторые фрукты содержат достаточно натуральной кислоты и пектина без дополнительных добавок.Примеры: терпкие яблоки, яблочки, ежевика, клюква, крыжовник и немного винограда.
  • В другие фрукты потребуется добавить кислоту, пектин или и то, и другое. К ним относятся абрикосы, черника, персики, малина, клубника и груши.

В рецепте будет указана потребность в дополнительной кислоте и / или пектине. Если кислота и / или пектин не указаны в списке ингредиентов рецепта, не добавляйте их в смесь.

Принадлежности для производства желе

  1. Используйте тяжелую кастрюлю из нержавеющей стали емкостью от 8 до 10 литров с плоским тяжелым дном и высокими стенками.
  2. Имейте под рукой баночки с желе, ленты и крышки. Крышки должны быть новыми. Банки и ленты можно использовать повторно; убедитесь, что они в хорошем состоянии, без трещин и сколов, и тщательно очистите после использования. Используйте банку только того размера, который указан в вашем рецепте. Для большинства желе используются банки объемом полпинты (8 унций) или меньше.
  3. При отжиме сока для желе нужен влажный пакетик для желе или марля. Можно использовать плотный небеленый муслин или хлопчатобумажную фланель с загнутой ворсистой стороной или плотно сплетенную марлю четырех толщин.
  4. Для определения степени готовности желе без добавления пектина можно использовать термометр для желе, конфет или фритюра. В этом нет необходимости, если вы добавляете коммерческий пектин.
  5. Консервная машина с кипящей водяной баней необходима для обработки всех фруктовых паст, чтобы предотвратить рост плесени. Глубокая кастрюля с решеткой, подходящей к дну кастрюли, может использоваться в качестве консервного автомата, если она достаточно глубокая, чтобы позволить кипящей воде на 1 или 2 дюйма над верхушками банок. Убедитесь, что у кастрюли есть плотно прилегающая крышка.


Кредит изображения: Zigzag Mountain Art / Shutterstock

Основной процесс приготовления желе и советы

Наши конкретные рецепты можно найти ниже, но это общий процесс приготовления желе. Может показаться, что шагов много, но процесс идет быстро. Мы просто хотим предоставить много деталей!

Подготовка

  1. Достань рецепт. Помните: готовьте ингредиенты только для одного рецепта за раз.Не удваивайте. Если используется большее количество сока, необходимо более длительное кипячение, что может вызвать потерю вкуса, потемнение желе и его затвердение.
  2. Вымойте банки, крышки и ленты перед приготовлением желе в горячей мыльной воде и сполосните. Стерилизуйте банки, нагревая в кастрюле с водой, которую постепенно доводят до кипения в течение 10 минут. (Нет необходимости стерилизовать крышки.) Выключите огонь и оставьте стаканы в кастрюле, пока вы не будете готовы их использовать. Они должны быть горячими, когда позже вы будете заливать желе.
  3. Всегда мойте фрукты непосредственно перед приготовлением, не раньше. Стирать под холодной проточной водой; не замачивать фрукты, особенно ягоды. Мойте фрукты. Удалите с плодов стебли, кожуру и косточки; нарезать фрукт кусочками и растолочь. У ягод удалите стебли и соцветия и раздавите их. Семенные ягоды можно пропустить через сито или пищевую мельницу.

Получение фруктового сока

  1. В тяжелую кастрюлю емкостью 8–10 литров добавьте фрукты и столько воды, сколько указано в рецепте.Слишком много воды потребует более длительного времени приготовления и более длительного процеживания; слишком мало воды может привести к ожогам (ожогам) фруктов.
  2. Накрыть крышкой, быстро вскипятить фруктовый сок, часто помешивая. Уменьшите огонь, накройте крышкой и продолжайте готовить, помешивая и измельчая фрукты, пока они не станут мягкими, а сок не потечет. Ягодам требуется всего пара минут, а твердым фруктам, таким как яблоки, может потребоваться от 15 до 30 минут.
  3. Повесьте на дуршлаг или сито влажное желе и сито для джема или используйте влажную марлю.Поместите дуршлаг или сито в большую миску и перелейте приготовленные фрукты в пакет или марлю, чтобы процедить в миску. Для достижения наилучших результатов дайте ему процедить (капнуть), не заставляя жидкость. Это может занять 2 часа или больше. Если вы сожмете пакет, чтобы быстрее извлечь сок, вы получите хороший сок, но он будет мутным, как и ваше желе. Совет: если выход сока немного меньше, чем требуется по рецепту, добавьте ½ стакана кипятка к мякоти оставшихся фруктов, чтобы получить дополнительный сок, или используйте несладкий яблочный или белый виноградный сок, чтобы увеличить количество.

Приготовление желе

  1. В большую глубокую кастрюлю из нержавеющей стали налейте фруктовый сок и лимонный сок, если необходимо, в соответствии с указаниями рецепта. Если вы добавляете пектин, взбейте пектин во фруктовом соке, пока он не растворится, и доведите до кипения на сильном огне, часто помешивая.
  2. Добавьте сахар сразу, помешивая, пока сахар не растворится, и снова доведите до кипения. Совет: мармелад с низким содержанием пектина можно приготовить, смешав сок с низким содержанием пектина с домашним яблочным соком в пропорции 1: 1 плюс стакана сахара на каждую чашку сока.Если вы используете чернику или клубнику, добавьте 1 столовую ложку лимонного сока на каждые 2 чашки сока желе.
  3. Продолжайте кипятить желе и перемешивать до получения прозрачного готового продукта. Когда фруктовая смесь начнет густеть, часто помешивайте, чтобы не прилипнуть и не подгореть. Совет: от точки, в которой вы смешаете сок, кислоту, пектин и сахар, до температуры, при которой вы нагреете желе, все должно быть точным. Обычно, когда пектин не добавляется, стадия желе достигается при температуре на 8 ° F выше точки кипения воды.(Температура кипения воды составляет около 212 ° F на высоте 1000 футов или меньше.) Вы можете использовать термометр для конфет, чтобы определить фактическую температуру, при которой вода кипит на вашей кухне.
  4. Если вы не добавляете пектин, вам нужно проверить, превратилось ли ваше желе в желе. Вы можете использовать термометр для конфет, но если у вас его нет, вот несколько идей. Удалите ложку сока через 5 минут после добавления сахара, дайте ему остыть в течение минуты, затем опустите ложку обратно в кастрюлю. Если сок стекает по краю и «просачивается» с ложки, значит, вы готовы разлить его по банкам.Другой тест желе включает в себя морозильную камеру. Налейте небольшое количество кипящего киселя на тарелку и положите в морозильную камеру холодильника на несколько минут. Во время теста в морозильной камере снимите кастрюлю с желейной смесью с огня. Если остывшая смесь загустеет, это нужно сделать. (Примечание: если вы добавляете дополнительный пектин, вам не нужно делать тест на желе.)
  5. Достаньте из кастрюли горячие стерилизованные банки с желе. Слейте воду из банок и поставьте их на ровную поверхность.
  6. Фруктовый сок, сваренный с сахаром, образует на поверхности жидкости значительную пену или пену.Быстро снимите пену, прежде чем переливать горячее желе в горячие банки. Совет: вы также можете добавить ½ чайной ложки масла или маргарина при добавлении сахара и перед тем, как довести до кипения. Не добавляйте сливочного масла, иначе оно будет мешать желированию.
  7. Пока вы разливаете желе по банкам, оставьте свободное пространство дюйма. Будьте осторожны, чтобы не пролить его через стороны. Если вы это сделаете, вытрите его, прежде чем закрывать крышку.
  8. После того, как вы вылили желе, аккуратно размешайте его по стенкам банок один раз пластиковой палочкой или лопаткой, чтобы удалить пузырьки воздуха.
  9. Накройте банки вымытыми и высушенными крышками. Добавьте винтовые ленты и затяните до упора.

Обработка заполненных банок для хранения

Чтобы домашнее желе сохранялось дольше нескольких недель, заполненные банки необходимо обрабатывать с помощью консервирования на водяной бане.

  1. Поместите банки в консервную баню с кипящей водой, убедившись, что они полностью покрыты водой (на 1-2 дюйма выше банок).
  2. Накройте крышкой и снова доведите воду до кипения, обработав полпинты и 8 унций.желейные банки на 10 минут.
  3. Когда время истечет, выключите огонь, снимите крышку — постарайтесь выпустить пар подальше от себя — и подождите 5 минут.
  4. Уберите банки на деревянную подставку или кухонное полотенце на столе и оставьте на 12–24 часа. Снимите винтовые ленты и проверьте герметичность, осторожно нажав на центр крышки. Храните только закрытые банки. Если крышка шатается, охладите желе и наслаждайтесь в течение нескольких недель!

Это общие рекомендации по приготовлению желе.Всегда нужно следовать рецепту. Это что? У вас нет рецепта желе? Возьмите одну из наших!

Рецепты домашнего желе

Готовьте только одну партию за раз. Удвоение рецепта может вызвать проблемы с желированием.

1. Простой рецепт виноградного желе (2 ингредиента)


Автор фотографии: Momentum Fotograh / Shutterstock

2. Рецепт яблочного желе (или яблочного желе)


Автор фотографии: Madele / Shutterstock

3.Ежевичное желе


Фото: Кристиан Юнг / Shutterstock

4. Пряное виноградное желе


Автор фотографии: Kcuxen / Shutterstock

5. Клюквенное желе


Автор фотографии: Chamille White / Shutterstock

6. Мятное желе


Автор фотографии: Rainbohm / Shutterstock

7. Желе из одуванчиков


Фото предоставлено: minadezhda / shutterstock

Хотите еще рецепты желе? Просмотрите наши архивы рецептов альманаха!

Приготовление желе — 9.303 — добавочный номер

Распечатать этот информационный бюллетень

П. Кендалл и М. Лис-Кули * (10/11)

Краткая информация…

  • Джемы и желе можно изготавливать из несовершенных фруктов (не подходящих для замораживания или консервирования), если они не перезрелы, не испорчены или не заплесневели.
  • Используйте три четверти твердо спелых и четверть недозрелых фруктов для приготовления джемов и желе без добавления пектина. Из полностью спелых фруктов готовьте кисели с добавлением пектина.
  • Точно следуйте инструкциям для достижения наилучших результатов. Приготовление двойных порций или уменьшение количества сахара в рецепте может помешать образованию геля.
  • Хранить заливные продукты в чистом, прохладном, сухом, темном месте и использовать в течение одного года.

При приготовлении мармелада необходимо правильное количество четырех ингредиентов: фруктов, пектина, кислоты и сахара.

Fruit придает каждому продукту характерный аромат и содержит по крайней мере часть пектина и кислоты для получения гелей.Нерегулярные и несовершенные фрукты можно использовать, если они не испорчены, не заплесневели и не перезреют.

Пектин, вещество, необходимое для образования геля, естественным образом содержится в большинстве фруктов. Он сконцентрирован в кожуре и сердцевинах различных фруктов. Вот почему многие рецепты включают кожуру и сердцевину при приготовлении сока или мякоти. Количество пектина зависит от вида фруктов и степени спелости. В недозрелых фруктах больше пектина. По мере созревания плода пектин превращается в вещество, не образующее гель.Используйте одну четвертую недозрелых и три четверти полностью спелых фруктов, чтобы обеспечить достаточное количество пектина в мармеладе, приготовленном без добавления пектина.

Торт-яблоки, кислая ежевика, крабовые яблоки, клюква, смородина, крыжовник, восточный конкорд и дикий виноград, лимоны, логанника, сливы (кроме итальянской) и айва — примеры фруктов, которые содержат достаточно натурального пектина и кислоты (если не перезрелые) для образования геля только с добавлением сахара. Абрикосы, черника, вишня, инжир, персики, груши, ананас, итальянский чернослив, малина, ревень и клубника содержат мало пектина.Коммерческие консервированные или замороженные фруктовые соки также содержат мало пектина. Скомбинируйте фрукты с низким содержанием пектина с одним из фруктов с высоким содержанием пектина или имеющимся в продаже пектином.

Коммерческие пектины, изготовленные из яблок или цитрусовых, продаются в жидкой и порошковой форме. Их нельзя использовать в рецептах взаимозаменяемо. Следуйте рецептам и инструкциям производителя. Многие люди предпочитают использовать коммерческий пектин, потому что его можно использовать с любыми фруктами, время приготовления короче и стандартизировано, а урожайность выше для данного количества фруктов.Производители коммерческих пектинов прилагают к своей продукции инструкции по приготовлению джемов и желе. Инструкции в этом информационном бюллетене относятся к желе без добавления пектина.

Правильный уровень кислотности имеет решающее значение для образования геля. Если кислоты слишком мало, гель никогда не затвердеет. Если кислоты будет слишком много, гель потеряет жидкость (потечет). Для фруктов с низким содержанием кислоты добавьте лимонный сок или другие кислотные ингредиенты, как указано. Коммерческие пектиновые продукты содержат кислоты, которые помогают обеспечить желирование.

Сахар служит консервантом, придает аромат и способствует желированию. Обычными источниками являются тростниковый и свекольный сахар. Кукурузный сироп и мед могут частично заменить сахар в рецептах, но слишком много сахара замаскирует фруктовый вкус и изменит структуру геля. Используйте проверенные рецепты для замены сахара медом или кукурузным сиропом. Не пытайтесь уменьшить количество сахара в традиционных рецептах. Слишком мало сахара предотвращает гелеобразование и может способствовать росту дрожжей и плесени.

Оборудование и тара

Большой чайник на 8 или 10 литров с плоским дном необходим для того, чтобы смесь для желе могла полностью закипеть без выкипания.

Пакетик для мармелада или пресс для фруктов можно использовать для получения фруктового сока для желе. Мешок может быть изготовлен из плотной марли различной толщины, плотного небеленого муслина или хлопковой фланели с ворсистой стороной внутрь. Мешок удерживается на специальной подставке или дуршлаге.

Термометр для желе, конфет или фритюра помогает определить степень готовности заливных фруктовых продуктов, приготовленных без добавления пектина.

Для обработки рекомендуется консервный завод с кипящей водяной баней. Глубокая кастрюля с решеткой может использоваться в качестве консервного автомата, если она достаточно глубокая, чтобы выдержать от 1 до 2 дюймов кипящей воды над крышками банок, а также немного дополнительного места для кипячения.Убедитесь, что чайник имеет плотно прилегающую крышку и решетку или решетку из дерева с перегородками, чтобы банки не касались друг друга, дна или стенок емкости.

Стандартные консервные банки с новыми крышками от полпинты до пинты рекомендуются для всех желеобразных продуктов. Убедитесь, что все банки и крышки безупречны. Выбросьте все с трещинами, сколами или дефектами, которые могут помешать герметичному уплотнению.

Основные этапы приготовления желе без добавления пектина

Для желе, приготовленных с добавлением пектина, следуйте инструкциям и рецептам, предоставленным производителями пектина.

Подготовка контейнеров и крышек

Подготовьте банки для консервирования перед тем, как приступить к приготовлению мармелада. Вымойте банки в теплой мыльной воде и ополосните горячей водой. Стерилизуйте контейнеры для желе, поместив пустые банки правой стороной вверх на решетку в консервной бане с кипящей водой. Заполните консервную машину и банки горячей водой на 1 дюйм выше крышек. Варить 10 минут плюс 1 минута на каждые 1000 футов над уровнем моря. Держите все емкости в горячей воде до тех пор, пока банки не будут стекать и заполнены горячим желе.

Вымойте и ополосните все крышки и ленты. Обработайте крышки в соответствии с инструкциями производителя. Используйте только новые неиспользованные крышки. Ремешки можно использовать повторно.

Приготовьте фрукты

Тщательно отсортируйте фрукты. Выбросьте поврежденные или перезревшие детали. Удалите шляпки, стебли и кончики соцветий, но не очищайте их от кожуры и сердцевины. Стебли и косточки вишни и ягод не нужно удалять, потому что пакет для желе будет собирать их, когда мякоть процеживается. Вымойте все фрукты в холодной проточной воде или несколько смен холодной воды, каждый раз поднимая фрукты из воды.Не позволяйте фруктам стоять в воде. Подготовьте фрукты для отжима сока, как указано в Таблица 1 . Метод зависит от вида фруктов.

Таблица 1: Краткое руководство по приготовлению желе без добавления пектина.
Вид желе Количество фруктов и воды Подготовка фруктов для экстракции сока Ингредиенты для желе Урожайность
Яблоко 3 фунта терпких красных яблок, 1/4 недозрелых, 3/4 спелых
3 стакана воды
Отсортируйте, вымойте и удалите стебли и кончики соцветий.Не обрезать и не резать. Яблоки нарезать небольшими кусочками. Добавьте воды, накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь и тушите 20-25 минут, или пока яблоки не станут мягкими. 4 стакана сока
3 стакана сахара
2 столовые ложки лимонного сока
(по желанию)
4-5 банок по полпинты
Ежевика 5 частей ежевики, 1/4 недозрелых, 3/4 спелых
3/4 стакана воды
Отсортируйте, вымойте и удалите стебли или шляпки. Измельчите ягоды. Добавьте воды, накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне.Уменьшите огонь и тушите 5 минут. 4 стакана сока
3 стакана сахара
4-5 банок по полпинты
Яблоко 3 фунта здоровых фруктов, 1/4 недозрелых, 3/4 спелых
3 стакана воды
Отсортируйте, вымойте и удалите стебли и кончики соцветий. Не обрезать и не резать. Яблоки нарезать небольшими кусочками. Добавьте воды, накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь и тушите 20-25 минут, или пока яблоки не станут мягкими. 4 стакана сока
4 стакана сахара
4-5 банок по полпинты
Виноград
(Конкорд или дикий)
3 1/2 фунта винограда, 1/4 недозрелого, 3/4 спелого
1/2 стакана воды
Виноград перебрать, вымыть и вынести стебель.Положить в чайник и растолочь. Добавьте воды, накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Убавить огонь и тушить 5-10 минут. Примечание: во избежание образования кристаллов винного камня в желе, дайте соку постоять ночь в прохладном месте, процедите через влажную марлю 2 толщин. 4 стакана сока
3 стакана сахара
От 3 до 4 банок по полпинты
Монетный двор 1 стакан плотно упакованной мяты
1 стакан кипятка
Плотно уложенные листья мяты залейте кипятком и дайте постоять 1 час.Отжать сок из листьев, чтобы получить сок мяты. Приготовьте яблочный сок, как указано выше. 4 стакана яблочного сока
1/2 стакана экстракта мяты
3 стакана сахара
2 капли зеленого пищевого красителя (добавить непосредственно перед разливом в банки)
5-6 банок по полпинты
Слива 3 фунта слив, 1/4 недозрелых, 3/4 спелых
1 1/2 стакана воды
Перебрать, вымыть и нарезать кусочками. Не очищайте от кожуры и не ройте Раздавите фрукты. Добавьте воды, накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне.Уменьшите огонь. Варить на медленном огне 15-20 минут или пока фрукты не станут мягкими. 4 стакана сока
3 стакана сахара
4-5 банок по полпинты
Айва 3 1/2 фунта фруктов, 1/4 недозрелых, 3/4 спелых
7 стаканов воды
Отсортируйте, вымойте и удалите стебли и кончики соцветий. Не обрезать и не резать. Айву нарезать тонкими ломтиками или нарезать небольшими кусочками. Добавьте воды, накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь и тушите 25 минут. 3 3/4 стакана сока
3 стакана сахара
1/4 стакана лимонного сока
4 банки по полпинты
Красная смородина 2 1/2 кварты смородины
2 1/2 стакана воды
Смородину перебрать, вымыть и процедить.Добавьте воды, накройте крышкой и готовьте на умеренном огне примерно 10 минут, пока смородина не станет мягкой и полупрозрачной, часто помешивая. 4 стакана сока
3 1/2 стакана сахара
4-5 банок по полпинты
Примечание. См. В тексте инструкции по приготовлению, обработке и хранению этих рецептов.

Извлечение сока

Поместите подготовленные фрукты во влажный пакет для марли, пресс для фруктов или двойной слой влажной марли.Наиболее прозрачное желе получается из сока, который без отжима пролился через пакетик с желе. Повесьте пакет с желе достаточно высоко над большой миской, чтобы кончик пакета не касался процеженного сока. Чтобы весь сок вытек, может потребоваться несколько часов. Больший выход сока можно получить, плотно скрутив пакет с фруктами и отжимая или надавливая, или используя пресс для фруктов. Выжатый или отжатый сок следует повторно процедить через влажную марлю двойной толщины или влажный пакет для желе.

Тест на пектин во фруктовом соке

Для желе, сделанных без добавления пектина, важно знать, достаточно ли натурального пектина для образования геля. Два метода оценки количества пектина во фруктовом соке — это тест на алкоголь и тест желметром. Если какой-либо из тестов показывает, что в соке мало пектина, используйте коммерческий пектин. Следуйте инструкциям на упаковке или смешайте сок с соком другого фрукта с высоким содержанием пектина.

Тест на алкоголь. Добавьте 1 столовую ложку приготовленного охлажденного фруктового сока к 1 столовой ложке денатурированного спирта (медицинский спирт, 70-процентный повседневный).Слегка перемешайте, чтобы перемешать. Соки, богатые пектином, образуют твердую желеобразную массу. Соки с низким содержанием пектина образуют мелкие частицы желеобразного материала. (Примечание: денатурированный спирт ядовит. Не пробуйте исследуемый сок. Тщательно вымойте всю посуду, использованную в этом испытании.)

Тест желметра. Желметр представляет собой градуированную стеклянную трубку с отверстиями на каждом конце. Скорость потока фруктового сока через трубку дает приблизительную оценку содержания пектина в соке и количества сахара, которое следует использовать.

Тест на кислотность во фруктовом соке

Если приготовленный сок не такой терпкий, как смесь из 1 чайной ложки лимонного сока, 3 столовых ложек воды и 1/2 чайной ложки сахара, для получения геля требуется дополнительная кислота. Добавьте 1 столовую ложку лимонного сока или 1/8 чайной ложки лимонной кислоты на каждую чашку используемого фруктового сока.

Приготовить желе

Отмерьте фруктовый сок в чайник. Добавьте лимонный сок, если он есть, и сахар. Если рецепт недоступен, используйте 3/4 стакана сахара на каждую чашку сока.Перемешивайте, пока сахар не растворится. Поставить на сильный огонь и быстро довести до точки загустения, периодически помешивая.

Тест на готовность

Для проверки степени готовности желе, приготовленного без добавления пектина, можно использовать три метода. Из них наиболее надежным является температурный тест.

Температурный тест. Незадолго до приготовления желе измерьте температуру кипящей воды с помощью желе, леденца или фритюрного термометра. Готовьте смесь желе до температуры на 8 градусов по Фаренгейту выше, чем точка кипения воды.«Готовая» температура будет ниже на больших высотах, чем на уровне моря, потому что вода закипает при более низкой температуре с увеличением высоты (на 1,9 градуса по Фаренгейту меньше на 1000 футов над уровнем моря). Для получения точных показаний термометра установите термометр в вертикальное положение и считайте показания на уровне глаз. Колба термометра должна быть полностью покрыта желеобразной смесью, но не касаться дна чайника.

Рис. 1. Тест ложкой или листом.

Тест с ложкой или листом. Окуните прохладную металлическую ложку в кипящую смесь желе. Затем поднимите его как минимум на 1 фут над чайником, чтобы вынуть из пара, и поверните ложку, чтобы сироп стекал сбоку. Если сироп образует две капли, которые стекают вместе и падают с ложки одним листом, желе готово. (См. Рисунок 1.)

Тест холодильника и морозильника. Налейте небольшое количество кипящего киселя на холодную тарелку. Поместите его в морозильную камеру холодильника на несколько минут.Если смесь загустеет, это необходимо сделать. Во время этого теста снимите желе с огня, чтобы оно не пережарилось.

Заполнить и укупорить контейнеры

После того, как желе готово, снимите его с огня и быстро снимите пену. Вылейте или разлейте горячее желе сразу в стерилизованные горячим способом банки с крышками на 1/4 дюйма. Протрите края каждой банки и накройте банку горячей предварительно обработанной металлической крышкой с герметиком рядом со стеклом. Крепко закрутите металлическую ленту кончиком пальца.

Обработка желе в бане с кипящей водой

Рекомендуемое время обработки желе в кипящей водяной бане.

Стиль упаковки: Горячий

Размер банки: Полпинты или полпинты

Время обработки на высоте:
0–1000 футов = 5 мин.
1 001-6 000 футов = 10 мин.
Более 6000 футов = 15 мин.

Обработайте все заливные продукты на кипящей водяной бане, чтобы предотвратить рост плесени.Плесень образуется на желе из фруктов, когда герметичное уплотнение не герметично. Плесень на джемах и желе когда-то считалась безвредной, и ее нужно было только соскрести, прежде чем использовать остальную часть продукта. Однако микроскопические волокна плесени и токсины могут выходить за пределы самой плесени. Они вызывают рак у подопытных животных, поэтому их следует избегать.

Поместите заполненные, горячие, закрытые банки на решетку в консервном банке или глубоком чайнике, наполовину наполненном очень горячей водой (170–180 F). Добавьте дополнительную горячую воду, чтобы вода вышла на 1–2 дюйма над крышками банок.Закройте емкость и доведите воду до кипения. Отрегулируйте высоту, указанную в поле справа.

По окончании обработки выньте банки из консервного автомата на решетку или полотенце. Дайте остыть вдали от сквозняков в течение 12 часов или на ночь.

Хранилище

Перед хранением снимите винтовые стяжки и проверьте уплотнения. Наклейте на банки название, способ консервирования и дату. Хранить в прохладном, сухом, темном, чистом месте. Чем короче срок хранения, тем лучше вкусовые качества продукта.Вкус и качество могут начать ухудшаться в течение нескольких месяцев, хотя большинство желейных продуктов следует хранить не менее одного года.

Список литературы

  • Мяч Синяя книга консервации. Потребительские товары Alltrista. . Манси, штат Индиана: 2004
  • Полное руководство по домашнему консервированию . AIG 539, Министерство сельского хозяйства США, 2009 г.
  • Рейнольдс, С. и П. Уильямс. Так легко сохранить . Совместная служба распространения знаний, Университет Джорджии, Афины, 5-е изд., 2006 г.

* Пэт Кендалл, Университет штата Колорадо, заместитель декана по исследованиям, науке о продуктах питания и питанию человека; и Маргарет Лиз-Кули, бывшая аспирантка, факультет пищевых наук и питания человека. 10/99. Пересмотрено 11.10.

Государственный университет Колорадо, Министерство сельского хозяйства США и округа Колорадо сотрудничают. Программы повышения квалификации доступны всем без какой-либо дискриминации. Не предполагается ни одобрения упомянутых продуктов, ни критики не упомянутых продуктов.

В начало страницы.

Секреты приготовления джема, чтобы стать профессионалом

Это может показаться колдовством: вы начинаете с кучи свежих фруктов, взмахиваете палочкой (ну ладно, на самом деле резиновой лопаткой) над кипящим кипящим котлом, а затем все складывается в блестящее намазываемое джем цвета драгоценных камней.

Однако за магией стоит химия, и понимание ее — ключ к приготовлению отличного джема. Как только я точно узнал, как взаимодействуют несколько ингредиентов джема, я смог понять, что я делаю не так, когда мое первое клубничное варенье получилось как содовый сироп, а второе — как нарезанное содержимое банки с клюквенным соусом моя бабушка раньше открывался на Рождество.

Конечная цель приготовления джема — сформировать молекулярную сеть, которая скрепит все фруктовые соки. А молекула, образующая паутину, — не что иное, как пектин. Однако достижение этого — это хорошо поставленный танец, в котором тепло, сахар и кислота — все задействованы, чтобы заставить пектин делать свое дело, проталкивая смесь от фруктового сиропа к джему, не доходя до желе. салат.

Давайте начнем с того, что посмотрим, что такое пектин и почему он важен.

Питер Пресервер выбрал полисахаридный пектин

Пектин — это длинная цепь углеводов, называемая полисахаридом. Он содержится в клеточных стенках всех наземных растений, помогая структурировать стебли, листья, цветы и плоды. Больше всего он сконцентрирован в кожуре и сердцевине фруктов, причем некоторые виды, такие как яблоки и цитрусовые, имеют особенно высокий уровень.

По мере созревания плодов ферменты в них начинают расщеплять пектин на пектиновую кислоту, поэтому очень спелые фрукты мягче и труднее замачивать без добавления пектина (прочтите первую часть этой серии, чтобы узнать больше о выборе лучшего фрукты для варенья).

Когда фрукты нагреваются, их клетки разрываются, и из них вытекает богатая пектином жидкость. Как только это произойдет, пектин сможет сформировать ту сетевидную структуру, о которой мы говорили (технически называемую коллоидной системой). На микроскопическом уровне коллоидная система представляет собой смесь, в которой одно вещество (в данном случае водянистый сок фрукта) диспергировано в другом (скажем, в паутине молекул пектина), при этом два вещества не объединяются, чтобы создать что-то химически новое. Но без правильных условий растворенный в воде пектин не является коллоидной системой — это просто свободно плавающие молекулы пектина в жидкости.

Ключ, таким образом, состоит в том, чтобы получить те условия, которые необходимы пектину для формирования паутины. Чтобы понять, как все это работает, стоит немного поближе взглянуть на молекулу пектина (не волнуйтесь, не слишком внимательно: не нужно взламывать учебник химии, чтобы следовать за ней).

Почему пектин, мы вас ждали?

Пектин — это неперевариваемая растворимая клетчатка («клетчатка» означает любые части растительной пищи, которые ваше тело не может переваривать или усваивать, а «растворимая» означает, что она может растворяться в воде).Когда молекулы пектина растворяются в воде, они избегают друг друга по двум причинам: во-первых, они гидрофильны (водолюбивы), что означает, что они скорее прилипнут к молекулам воды, чем друг к другу. Во-вторых, они имеют отрицательный заряд и отталкиваются друг от друга, подобно тому, как полюса магнитов отказываются соединяться. Возникает вопрос: как заставить пектин перестать взаимодействовать с водой и начать взаимодействовать с самим собой?

Вода, я бы хотел, чтобы вы познакомились с сахаром — думаю, у вас двоих много общего

Цель здесь — заставить пектин перестать связываться с водой и начать связываться с самим собой.Вода — это своего рода флирт, поэтому лучше всего отвлечь ее: если мы сможем заставить ее перестать разговаривать с пектином и начнем разговаривать с кем-то еще … скажем, кто-то действительно, действительно мгновенно понравится, тогда пектин будет быть оставленным сам по себе (бедный пектин, будучи неперевариваемой растворимой клетчаткой, он редко бывает самым сексуальным в комнате). Так кто же наша звездная приманка, та, которая привлечет внимание воды и заставит ее отказаться от пектина? Милый, сладкий сахар, конечно (согласитесь, она довольно милая).

Между прочим, сахар является неотъемлемой частью того, что делает консервы хорошо сохраненными. Все микроорганизмы (дрожжи, плесень, бактерии), вызывающие порчу, нуждаются в воде, чтобы выжить и размножаться. Однако когда все молекулы воды связаны с сахаром, неприятности не могут выжить.

Достаточно немного кислоты, чтобы увидеть мир … иначе

Итак, как только вода и сахар попадают в угол, пектин остается сам по себе, вращая его волокнистые пальцы.Конечно, он может увидеть еще один грустный, одинокий, удрученный пектин через комнату, но заинтересовал не . Все его перспективы такие негативные, понимаете, о чем я? Ответ здесь — добавить что-то положительное, чтобы избавиться от этого негатива, и один из вариантов — кислота. *

* Мы не можем испытывать достаточного стресса, чтобы кислота была положительной, вам действительно нужны правильные условия — последнее, что мы хотим, — это пектин, который скрывался бы под одеялом в течение следующих двенадцати часов.

В воде кислота увеличивает концентрацию положительных ионов.Эти положительные ионы плывут к отрицательному пектину (в конце концов, противоположности притягиваются) для общего нейтрализующего эффекта. После нейтрализации пектин внезапно начинает взаимодействовать с другим пектином, ну, знаете, болтать, шутить, может быть, задевать друг друга. Следующее, что вы знаете, пектин проявляет себя во многих местах, и происходит некоторое существенное связывание. (Вода и сахар должны перестать сжиматься и принять к сведению, потому что пектин выводит их на новый уровень … оставьте это кислоте, чтобы сделать вещи интересными.)

Кислота, кстати, также способствует более длительному хранению варенья: такой низкий pH неблагоприятен для агентов, вызывающих порчу.

Вода, мы действительно думаем, что вам пора домой. Вызвать такси?

Когда у нас есть сахар, чтобы связать большую часть воды и оставить пектин свободным для смешивания, и кислоту, чтобы придать пектину достаточно позитивного настроя, чтобы у нас действительно была мотивация для этого, мы почти у цели. Есть только одна проблема: воды все еще слишком много, и это как бы мешает всему.Здесь мы задействуем наше третье оружие: тепло.

При приготовлении смеси для варенья вода выводится путем испарения. И когда достаточно воды испарится (а все, что осталось, все еще работает с сахаром), варенье, наконец, достигло точки гелеобразования. Это означает, что молекулы пектина могут полностью прилипать друг к другу и образовывать трехмерную сеть, в которой все оставшиеся сладкие соки удерживаются, как вода в губке.

Точка гелеобразования обычно соответствует определенной температуре: зона наилучшего восприятия обычно составляет 220 ° F (на 8 градусов выше, чем у кипящей воды).Концентрация сахара в этот момент составляет около 65%, а pH довольно кислый, где-то между 3,1 и 3,6.

Можем ли мы просто ложкой сейчас?

После всего этого волнения можно было подумать, что для определения точки гелеобразования потребуется какой-то сложный процесс. Но нет необходимости вытаскивать полоски pH или термометр, потому что для точного определения точки геля требуется один простой тупой инструмент: ложка.

Видите ли, правда в том, что пектиновая паутина не затвердевает, пока все не остынет.Это означает, что сложно сказать, достигли ли вы точки гелеобразования, пока действие остается горячим и тяжелым. Введите ложку: перед тем, как начать варенье, поставьте тарелку с несколькими металлическими ложками в морозильную камеру.

Затем, когда пена спадет и пузырьки уменьшатся, поместите небольшую ложку джема на одну из ледяных ложек и оставьте в морозильной камере на 5 минут. Когда вы его вытаскиваете, варенье не должно ощущаться ни теплым, ни холодным. Если джем хорошо загустел, он будет хорошо держать форму, когда вы наклоните ложку, не стекая слишком быстро, как жидкость, не склеиваясь и не двигаясь вообще.

Если варенье все еще слишком жидкое, просто продолжайте готовить его и выполнять тест с замороженной ложкой каждые 5 минут, пока не достигнете желаемой консистенции (я держал 15 ложек в морозильной камере, когда впервые учился делать варенье — что могу я сказать, мне нравится быть подготовленным).

С другой стороны, если варенье получилось твердым, это означает, что вы зашли слишком далеко и готовили его слишком долго. Вы можете попробовать добавить немного воды, чтобы его разбавить, но имейте в виду, что после переваривания джема вы не сможете вернуть вкус свежих фруктов.

Импровизированная джем-сессия

Допустим, вы посадили шикарную квартиру абрикосов с соседского дерева и хотите без рецепта превратить их в варенье. Как применить то, что мы только что узнали, для приготовления отличного джема?

Сначала выберите правильный горшок

Сразу же запомните одну вещь: не пытайтесь втиснуть слишком много фруктов в горшок для варенья. При нагревании смеси необходимо пространство, чтобы она пузырилась, чтобы вода испарилась и образовалась пектиновая ткань. Я пытаюсь наполнить кастрюлю смесью для варенья менее чем наполовину. — это все фрукты, сахар и лимонный сок, смешанные вместе (и вы захотите смешать их вместе, прежде чем бросать их в кастрюлю для джема, если вы используете медь; о причинах читайте в моей статье о глушителе). Например, мой горшок имеет диаметр около 15 дюймов, глубину 4,5 дюйма и вмещает 11 литров, и я обычно могу вместить от 5 до 6 фунтов фруктов, не переполняя его.

Далее, угадай свой сахар

Существует довольно простая математика, которая поможет вам вычислить, сколько сахара нужно добавить.Во-первых, вам нужно взвесить фрукты после того, как они были очищены от сердцевин, стеблей, косточек и всего остального, что не попадает в варенье. Обычно я добавляю от 40 до 70 процентов веса плода, в зависимости от того, что это за фрукт.

Если это фрукт с низким содержанием кислоты и пектина, например спелая клубника, то мне придется добавить больше сахара, ближе к 70-процентному уровню. Если во фруктах больше пектина и больше натуральной кислоты — например, идеально спелая черника с добавлением горстки более зеленых — тогда я бы добавил меньше сахара, ближе к 40-процентному уровню.

Допустим, наши подготовленные абрикосы, теперь разрезанные пополам и без косточек, весят 6 фунтов и совершенно спелые. Я часто использую около 45 процентов сахара (то же самое для слив; тогда как с темно-красной вишней и нежными персиками я бы сделал немного больше, около 60 процентов). Поскольку у меня есть 6 фунтов подготовленных абрикосов, это означает, что я добавляю 2 2/3 фунта сахара.

Найдите нужное количество кислоты на свой вкус

Почти все фрукты содержат немного кислоты, но я всегда добавляю лимонный сок или другую кислоту в смесь для варенья, чтобы убедиться, что кислотность достаточно высока (и потому, что мне нравится вкус).Нет большого практического правила относительно того, сколько кислоты нужно добавлять в джем, но вы можете сделать это правильно, добавляя ее по частям и пробуя на вкус.

Обычно я добавляю одну унцию свежевыжатого лимонного сока на каждые два фунта фруктов при варке фруктов с более высокой кислотностью (например, кислых слив) и около двух унций для фруктов с низким содержанием кислоты (например, сладкой клубники). Так что для моих шести фунтов абрикосов, поскольку они более терпкие, я, вероятно, добавил бы около трех унций лимонного сока. Помните: мы всегда можем добавить больше кислоты, но не можем ее убрать, поэтому неплохо немного сдержаться, а затем добавить еще по мере необходимости.Это означает, что я ожидал, что мне понадобится 3 унции лимонного сока для моих абрикосов, но сначала я бы добавил только около 1 1/2 унции.

Чтобы понять, нужно ли еще, начните дегустацию. Если смесь по-прежнему остается сладкой, а не терпкой или кислой, добавьте еще немного лимонного сока (это похоже на приготовление лимонада: вы знаете, когда он вкусный, идеально сбалансированный между сладким и терпким).

Еще одно замечание: если вы добавите лимонный сок в конце процесса, вы добавите дополнительную воду, что может немного задержать вас в процессе изготовления пектиновой паутины.Решение состоит в том, чтобы приготовить варенье еще немного, чтобы из лимонного сока вылилась лишняя вода. Тем не менее, лучше не добавлять слишком много жидкости слишком поздно.

Можно добавить слишком много кислоты, что нанесет ущерб структуре и вкусу джема, но если вы начнете с консервативной стороны, а затем добавите больше по вкусу, вы не рискуете пересечь эту черту.

Не стесняйтесь экспериментировать с источниками кислоты: лайм или кислые апельсины могут добавить вкус некоторым джемам.Вы также можете добавить нейтральные безводные кислоты, такие как лимонная кислота в порошке, или даже яблочная или винная кислота, если сможете их найти, но они действительно полезны, поэтому у вас меньше погрешности.

А как насчет того, чтобы просто добавить пектин, который продается в магазинах?

Я думаю о добавлении коммерческого пектина в варенье по выбору артиста. Некоторые люди используют его для хорошего эффекта, но я стараюсь избегать его, потому что я добился гораздо лучших результатов, просто используя богатые пектином фрукты, которые только что спелые, а затем добавлял сахар, кислоту и тепло.

Джемы, которые я готовил с добавлением пектина, часто оказывались слишком густыми и эластичными с тусклым вкусом. Иногда я добавляю в джем пакетик дольок лимона, когда знаю, что пектина будет меньше, как в клубнике. Это помогает добавить дополнительный пектин, которого нет в ягодах, но в меньших количествах, чем если бы я добавлял коммерческий пектин. (Когда варенье закончено, я открываю сумку и выжимаю оставшееся варенье обратно в кастрюлю, а затем выбрасываю дольки лимона.)

Тем не менее, я не говорю, что коммерческий пектин бесполезен или вреден. Некоторые желе или джемы, приготовленные из фруктов с низким содержанием пектина, таких как дыни, не могли бы существовать без них, и их очень стоит сделать. Использовать ли рецепт с добавлением пектина — это личный выбор, и я знаю, что многие, многие успешные производители варенья готовили из него восхитительные джемы.

Если вы все же решили использовать добавленный пектин, убедитесь, что вы используете конкретный тип, указанный в рецепте — для некоторых типов требуется более высокий уровень сахара, для некоторых требуется кальций для схватывания, для некоторых требуется быстрое схватывание, а для некоторых — медленное.Рецепты требуют разного количества сахара и разных способов приготовления в зависимости от типа используемого пектина.

Попробуй!

Теперь, когда вы знаете все внутренние механизмы приготовления джема, приступайте к его созданию. Только помните, не переусердствуйте: бабушки готовили вкуснейшие джемы сто лет назад и, вероятно, не знали о коллоидных системах и отрицательно заряженных ионах. Просто наслаждайтесь экспериментами, воспользуйтесь некоторыми советами и приемами, которые я описал, чтобы иметь общее представление о том, с чего начать, и помните: из жидких джемов получается восхитительный соус для мороженого, а из слишком твердых джемов можно растопить, чтобы глазировать мясо или галеты. .Когда дело доходит до варенья, сбоев почти никогда не бывает.

Принадлежности для приготовления джема и желе — оборудование, необходимое для приготовления варенья

Джемы и желе — один из самых простых способов консервирования фруктов, а также некоторых овощей. Практически любой фрукт созрел для приготовления джема или желе, и хорошо в нем то, что для начала вам не понадобится много оборудования или расходных материалов. Вы можете приготовить варенье и мармелад магазинного качества, если не лучше, прямо на собственной кухне.

В этом посте мы расскажем об основном оборудовании, которое вам понадобится для приготовления практически любого джема или желе.Прежде всего, хотя бы в чем разница между вареньем и желе.

Разница между вареньем и желе

По сути, варенье и желе кажутся очень похожими, фактически, они оба проходят один и тот же процесс приготовления. Однако одно ключевое различие между ними — это содержание фруктов в каждом.

Возьмем, к примеру, клубничное варенье:

Клубничное варенье содержит все фрукты, которые часто включают кожуру, мякоть и семена. Вот почему джемы имеют более грубую консистенцию, чем желе.

В то время как желе процеживают для удаления семян и кожуры и часто дают прозрачное желе, потому что консервируется в первую очередь фруктовый сок.

Как варенье, так и желе готовы к знакомой нам консистенции. Пектин, который содержится во всех фруктах в различных концентрациях, вступает в реакцию с сахаром и кислотой во фруктах, заставляя их затвердеть. Иногда, если в плодах мало пектина, необходимо добавить пектин. Либо добавив немного лимонного сока, либо специально приготовленный жидкий пектин.

Сахар: ключ к сохранению фруктов в джеме и желе

Баночка с вареньем имеет долгий срок хранения, фрукты можно хранить в закрытом виде в течение 1-2 лет. Это означает, что вы можете наслаждаться урожаем фруктов круглый год, а не через несколько недель после сбора урожая.

Способ консервирования сахара зависит от его реакции с водой. Фрукты или овощи портятся бактериями, дрожжами, плесенью или ферментами. Все эти факторы требуют наличия влаги.Сахар гигроскопичен, что означает, что он притягивает воду. Сахар как в твердой форме, так и в растворе оказывает осмотическое действие на пищу, что означает, что он вытягивает из нее всю воду.

Бактериям, дрожжам и плесени для выживания и размножения требуется влага, а сахар во время приготовления снижает содержание воды в фруктах до такой степени, что микроорганизмы не могут расти. То же самое средство консервации наблюдается и с солью, которая также выводит влагу из пищи.

Основы приготовления джема

Процесс приготовления джема практически для любых фруктов происходит следующим образом;

1 .Подготовленные фрукты / овощи нарезают и тушат на сковороде около 20–30 минут, чтобы фрукты и овощи разбились и выделялись соки.

2 . Добавляют сахар для консервирования и тщательно перемешивают до растворения на среднем огне, чтобы предотвратить подгорание. После включения варенье доводят до быстрого кипящего кипения.

3. После кипячения в течение следующих 20-30 минут достигается точка застывания (около 105 ° C / 220 ° F), и варенье можно расфасовывать в продезинфицированные банки.

Основы изготовления желе

Желе следует очень похожему процессу с добавлением одного шага.

1 . После того, как фрукты разбиты на медленном огне в течение примерно 20-30 минут, они отделяются от сока процеживанием.

2 . Мякоть плода добавляется в фильтр-пакет и оставляется процедить, чтобы остался только сок. Затем сахар добавляют в сок, который кипятят до достижения точки застывания (около 105 ° C / 220 ° F).

3 . Затем желе расфасовывают в продезинфицированные банки и запечатывают, пока оно еще горячее.

Оборудование и расходные материалы, необходимые для приготовления джема или желе

Теперь мы немного знаем о джеме и желе, что нам нужно, чтобы начать его готовить.На самом деле этого не так много, и у многих людей уже будет много необходимого оборудования. Однако есть некоторые инструменты, которые значительно упрощают приготовление консервов, так что давайте взглянем.

Сковорода для консервов


Сковорода для консервов — это большая, широкая сковорода с толстым дном. Подойдут самые большие кастрюли, но вот ключевые вещи, которые вам нужны в кастрюле:

Широкое отверстие позволяет большему количеству воды испаряться из фруктов и достигать температуры застывания варенья намного быстрее, чем кастрюля с среднее открытие.
Тяжелое дно распространяет тепло, поэтому сахар не пригорает на дне сковороды.
Вместимость сковороды — еще один важный фактор. При приготовлении джема необходимое количество фруктов занимает много места, поэтому чем больше емкость, тем больше джема или фруктов вы можете обработать за один присест.

Банки для варенья

Конечно, вам понадобятся банки для хранения варенья и желе. Вы можете использовать их повторно, поэтому, если вам нужно несколько, то покупка набора означает, что все будет соответствовать.Вы также можете повторно использовать купленные в магазине банки, если крышки не теряют герметичность.

Термометр для консервирования / замятия

Вам не обязательно нужен термометр для замятия, но он требует всех догадок, чтобы узнать, когда замятие достигло точки застывания. Если у вас когда-либо возникала проблема с установкой замятия, проще всего ее решить с помощью термометра. Когда температура варенья достигнет 105 ° C / 220 ° F, вы узнаете, что достаточно воды испарилось и варенье застынет после упаковки и охлаждения в банках.

Существуют и другие методы, такие как тест с ложкой или тест с блюдцем, для которых требуется всего лишь ложка, но есть некоторая допустимая погрешность. Термометр исключает эту погрешность.

Пакет для процеживания джема / желе


Если вы собираетесь делать желе, вам обязательно понадобится мешок для процеживания желе. Простой комплект для фильтрования обычно состоит из натягивающей ткани на штативе, которую можно установить на чашу или противень для консервирования. Фильтрующий мешок отделяет все семена и волокнистый фруктовый материал и оставляет только сок, образуя прозрачное гладкое желе.

Подъемник для банок


Варенье и желе, а также другие консервы, такие как чатни, необходимо упаковывать в продезинфицированные банки, когда они горячие, чтобы сформировать надлежащую воздухонепроницаемую изоляцию. Температура банок затрудняет обращение с ними, подъемник для банок означает, что вы можете обращаться с банками гигиенично, не обожгясь.

Воронка для банок

Не обязательно, но значительно облегчает жизнь при заполнении банок. Я не могу обойтись без воронки для банок, так как она у меня есть, и теперь я почти не делаю беспорядка при заполнении банок.

Способ приготовления джема и желе

В этой статье и в сопутствующих статьях описывается основной метод приготовления джемов и джемов. Как только вы поймете основной процесс, следовать индивидуальным рецептам станет проще .

Хорошая новость для тех, кто только начинает делать варенье, заключается в том, что вы можете обойтись без того оборудования, которое, скорее всего, будет у вас на кухне.

Когда вы начинаете много делать, какое-то специальное оборудование действительно вступает в свои права.

Способ приготовления варенья

  • Вымойте плоды, хорошо процедите и удалите все стебли и косточки.
  • Взвесьте фрукты и положите в емкость для консервирования с водой и кислотой, если она используется.
  • Положить на кольцо, довести до кипения, затем убавить до кипения и тушить на медленном огне, пока фрукты не станут мягкими.

Способ приготовления желе

То же, что и выше, но удалять стебли и камни не нужно.

Перелить в пакет для желе и дать процедить в соответствии с рецептом, но обычно на ночь.

Верните процеженный сок в сковороду и снова нагрейте.

С желе и джемом

Тест на содержание пектина перед добавлением сахара в вареные фрукты

Если требуется дополнительное количество пектина, варите на медленном огне дольше или добавьте немного пектинового бульона или порошка, чтобы варенье застыло.

Нагрейте сахар в духовке, стерилизуя банки во время приготовления фруктов. Добавьте нагретый сахар и размешивайте, пока сахар не растворится.

Как только сахар растворится, довести до кипения и быстро вскипятить, время от времени помешивая, чтобы варенье не прилипло ко дну сковороды и не подгорело.

Тест на установочную точку

Снимите кастрюлю с огня и проверьте температуру застывания одним из следующих способов:

  • Положите 1 чайную ложку джема на холодное блюдце и дайте остыть в течение минуты. Осторожно надавите на поверхность кончиком пальца и, если поверхность сморщится, точка застывания будет достигнута.
  • Опустите деревянную ложку в варенье, выньте ее и через секунду или две наклоните ложку, чтобы варенье капало.Если варенье почти застыло, а капли сливаются в крупные хлопья, точка застывания достигнута.
  • Опустить сахарный термометр в горячую воду, перемешать варенье, затем погрузить в него термометр. Следите за тем, чтобы лампочка не касалась дна кастрюли, так как она может сломаться. Если температура составляет около 105 ° C (220 ° F), точка настройки была достигнута.

Добавьте в джем немного сливочного масла или несколько капель глицерина, хорошо перемешайте, чтобы удалить пену.

  • Разлейте по чистым, стерилизованным, сухим банкам сразу, заполняя их в пределах дюйма от верха банки.
  • Положите кружок вощеной бумаги на варенье или желе
  • Накрыть крышками или целлофановыми крышками, пока мармелад еще горячий
  • Вытрите банки и накройте их крышкой.
  • Дать остыть, очистить от пролитого вещества и наклеить этикетку с содержимым и датой.

Джемы с низким содержанием сахара

На самом деле вы можете делать джемы с содержанием сахара ниже, чем обычно, 50 или 60%. Хотя я могу понять людей, обеспокоенных высоким потреблением сахара в современных диетах, большая часть этого сахара, как правило, содержится в обработанных пищевых продуктах.

Обычное сахарное варенье в умеренных количествах — это нормально. Слишком многое из того, что вы воображаете, вредит вам.

Как правило, соотношение сахара к фруктам в джеме с низким содержанием сахара составляет от 1,5 до 2,0, поэтому они все равно содержат изрядное количество сахара. Тем не менее, схватывание часто является проблемой, если при окончательном кипячении не будет достаточного количества пектина и кислоты, и даже тогда застывание будет менее твердым, чем обычно.

Упражнения для плечей: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза

5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза

Уверен, что у опытных атлетов, разбирающихся в вопросе периодизации тренинга, биомеханики движений и теории построения специализированных микро- и мезоциклов на лице появилась улыбка, когда они прочитали название статьи. Потому что нет самых мощных или самых лучших упражнений. Есть более эффективные и менее эффективные движения, но значительно важнее не само упражнение, а то, как его объединить с другими в рамках недельного цикла.

Менее искушенные в вопросах спорта люди продолжают искать волшебные упражнения, магические порошки и колдунские пилюли, которые позволят быстро добиться результата. К сожалению, таких нет. С другой стороны, если разумно подойти к вопросу, можно реально улучшить форму дельт и добиться значительного увеличения их объема в течение весьма скромного периода. У меня на это ушло восемь месяцев. Через полтора года дельты из отстающей превратились в доминирующую мышечную группу.

Ниже расскажу принципы, которые помогут разумно построить тренировочную программу с упором на развитие плеч. И, конечно же, покажу пяток наиболее эффективных упражнений для этого.

Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт

Первая ошибка

Неверная техника выполнения упражнений. Поэтому обратите особое внимание на их описание ниже и на видео — подобрал наиболее качественные ролики.

Из-за кривой техники люди нагружают все, что угодно, но только не плечи. Трапеции, спину, руки, перегружают плечевые суставы. В первых трех случаях нагрузка неэффективна — слишком маленький вес для этих мышц или же неверный вектор движения. А итогом последнего случая будет травма, которая отбросит вас на месяц полтора в тренировках.


Смотрит на штангу, «медвежий хват» — все это плохо кончится

Кроме того, здесь же стоит упомянуть и об откровенно опасных упражнениях, способных сильно повредить плечевые суставы. Об этом написана отдельная статья — обязательно почитайте:

Вторая ошибка

Слишком большая нагрузка на дельты, из-за которой те не успевают восстанавливаться. Ведь это мелкие мышечные группы, которые работают практически во всех тяговых и толкающих движениях во время тренировки грудных и спины.

Вспомним один из вариантов классического сплита:

  • Ноги
  • Грудь + спина
  • Руки + дельты

Во время тренировки грудных вы хорошенько так нагрузили передние пучки дельт. А работая на спину, дополнительно качнули задние пучки дельт. Через день снова основательно грузите эти же мышцы, но для их восстановления 48 часов слишком мало. Мышцы еще не готовы к серьезной работе, из-за чего не растут силовые результаты и, как следствие, объем мышц тоже.

Более того, руки ведь тоже неплохо грузятся во время тренировки грудных и спины. Получается двойной удар по всем мелким мышечным группам.

Добавим в весь этот замес неправильную технику выполнения упражнений и получим проблемы с развитием дельт (и рук тоже) у тех, у кого эти мышечные группы не являются доминирующими от природы.

Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч

Всевозможных упражнений для развития дельт (плечо, на самом деле, это часть руки от дельты до локтя, а дельтовидная мышца — вот тот самый шарик из трех пучков, который хочется развить) великое множество. Можно работать с блоками, с гантелями, со штангой, не говоря о десятках специализированных тренажеров.

Ниже приведу наиболее эффективные движения по моему личному мнению, которое не является истиной в последней инстанции. Именно эти движения я использовал для проработки дельт до их текущего состояния (фото в конце статьи).

Сперва немного теории. Дельта состоит из трех пучков. Передний, средний и задний. Передний отвечает за толкающие движения, задний — за тянущие. Средняя дельта отчасти задействуется в обоих случаях, плюс при отведении рук в стороны.

Фактически для эффективного развития дельт достаточно двух базовых упражнений — жимового и тягового.

Жимовых движений в силовой тренировке любого человека хватает — все парни любят жать лежа, прилично нагружая переднюю дельту. А вот с тяговыми движениями шлангуют. А если и делают тягу штанги к подбородку, то в большинстве случаев неправильно, нагружая трапецию и травмируя плечевой сустав.

В итоге видим ситуацию, когда передняя дельта более-менее развита, а задняя отсутствует вообще. Давайте исправлять ситуацию.

Армейский жим (жим штанги стоя)

Отличное базовое упражнение для развития передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже. Ширина хвата средняя, то есть беретесь за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта.

Мой личный совет — не рекомендую опускать штангу ниже уровня подбородка, чтобы не давать ломающую нагрузку на сустав. Даже если гибкость позволяет опустить штангу на грудь, не стоит испытывать судьбу. Риск травмы совершенно не оправдывает дополнительное растяжение мышцы для ее якобы лучшего роста.

Обратите внимание, что армейский жим также неплохо тренирует мышцы кора.

Вариант выполнения упражнения от Ярослава Брина:

Неплохая альтернатива от Дениса Борисова (только не загибайте кисти назад, штанга должна лежать на основании ладони, а не на подушечках, чтобы не травмировать кисть):

И еще один интересный вариант от Адама Козыры:

Жим гантелей сидя или стоя

Альтернатива армейскому жиму, если делать жим гантелей стоя. В случае, когда есть сложности с поясницей и нежелательна большая компрессионная нагрузка, можно делать жим гантелей сидя с небольшим наклоном лавки (80°).

Из особенностей отмечу лишь момент, куда необходимо опускать гантели — до уровня ушей или же чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90°. Опустите ниже — создадите ломающую нагрузку на плечевой сустав. Также не забывайте, что гантели лежат на основании ладоней, а не на их подушечках (мозолях).

Вариант выполнения упражнения от Дениса Борисова:

И от Ярослава Брина:

Тяга штанги к подбородку (к груди)

Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты.

Наиболее эффективный вариант выполнения упражнения показан в видео ниже (широкий хват, небольшой наклон вперед, тянем до груди, локти не поднимаются выше уровня дельт):

Махи (разведения) гантелями стоя

Отличный вариант для дополнительной проработки среднего пучка дельт, но при условии правильного выполнения упражнения. Чтобы избежать ошибок, внимательно посмотрите видео:

Отведения назад в тренажере «Бабочка» (плюс махи в наклоне)

Пара дополнительных упражнений для проработки задних пучков дельт не помешает, так как эта группа чаще всего отстает в развитии.

В отведении назад в тренажере «Бабочка» важно подать плечи вперед и работать внутри амплитуды (она очень короткая), чтобы не задействовать мышцы спины:

Что касается махов гантелей в наклоне — аналогично: плечи выводим вперед, трапецию «размазываем» по спине, работаем внутри амплитуды (локти не поднимаются выше уровня дельт):

Как разумно построить микроцикл для развития дельт

Если вы новичок, то с упором на дельты можно вообще не заморачиваться. Работайте в режиме FullBody, и ваши плечи будут отлично развиваться на жимах и тягах. Достаточно включить в программу армейский жим, тягу штанги к подбородку и чередовать эти упражнения в двух базовых блоках. Пример таких блоков я давал в первых выпусках подкаста BeardyBuilding и в этой статье.

Если уже есть пара-тройка лет тренировочного стажа, но дельты все равно отстают в развитии, вот базовая схема, как их взбодрить. Мне лично она хорошо помогла.

Четырехдневный сплит:

  • Понедельник: ноги (3-4 упражнения).
  • Вторник: грудные (2-3 упражнения) + передняя дельта (1-2 упражнения — армейский жим или жим гантелей, подъем гантелей перед собой хватом «молот»).
  • Среда: отдых.
  • Четверг: спина (3-4 базовых упражнения) + задняя дельта 1 упражнение (любое на выбор из выше приведенных).
  • Пятница: трицепс (два упражнения) + бицепс (1-2 упражнения, все-таки при работе на спину он уже нагрузился) + средняя дельта (2 упражнения —тяга штанги к подбородку, махи гантелей в стороны).

Смысл, я думаю, понятен — вместе с грудными хорошо нагружается передняя дельта и достаточно ее добить 1-2 упражнениями. Вместе со спиной грузится задняя дельта и одного упражнения в конце достаточно, чтобы ее добить. Плюс пара упражнений на среднюю дельту в день рук.

Трехдневный сплит

Если нет времени или желания делать четыре силовые тренировки в неделю, тогда в день грудных добавьте одно базовое упражнение на трицепс. Например, жим узким хватом или французский жим. В день спины добавьте одно-два упражнения на бицепс (ПШБ и/или подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке). В день ног после тренировки нижней части тела сделайте упражнения на среднюю дельту (тяга штанги к подбородку и махи гантелями стоя).

Специализированный вариант микроцикла с упором на верхнюю часть тела

Такой вариант я практиковал четыре месяца с октября прошлого года по январь текущего года включительно. Смысл в том, чтобы визуально увеличить верх тела без необходимости особо повышать мышечную массу. Для этого делаем более бугристой спину (упор на тренировку ее внутренней части), выдающиеся трапеции, дельты помощнее, плюс грудные.

Отличная специализация получается, если нужная мышечная группа тренируется пару раз в неделю. В моем случае сделал четыре силовых тренировки в неделю, в рамках которых отдельно прорабатывал толщину (бугристость) и ширину спины, пару раз долбил дельты и пару раз грудные. Упражнения ниже являются лишь примером, вы можете использовать любые на свой выбор. Два-три разминочных подхода, два рабочих.

Понедельник (грудные + трапеции + дельты):

  • Два жимовых упражнения на грудь на 10-12 повторений (например, жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30° или жим в Хаммере).
  • Шраги с гантелями или штангой (15-20 повторений) + Т-тяга с упором в грудь или же рычажная тяга (10-12 повторений).
  • Армейский жим или же жим гантелей стоя.
  • Тяга в блоке канатной рукоятки к груди.

Вторник (Ноги + пресс):

  • 3-4 упражнения на ноги для прокачки всех мышц (приседания со штангой, разгибания ног, мертвая тяга, жим платформы, выпады — 8-12 повторений) + голень (20-25 повторений).
  • Скручивания и обратные скручивания на пресс (20-25 повторений 3-4 подхода).
  • Шея (чтобы не была тощей на фоне широких плеч) — подъем головы с блином на лбу и/или на затылке.

Четверг (Ширина спины + дельты):

  • Три-четыре любимых упражнения на ширину спины (подтягивания, тяга в хаммере или штанги/гантели, тяга вертикального блока к груди, пуловер и т. д. — 10-12 повторений).
  • Тяга штанги к подбородку и махи гантелями в стороны (10-12 повторений, махи можно на 12-15 повторений).

Пятница (руки + грудные для тонуса):

  • Одно суровое базовое упражнение на грудь на три рабочих подхода по 12-15 раз. В моем случае это были грудные отжимания от брусьев с весом на поясе.
  • Пара базовых упражнений на бицепс (например, ПШБ, подъем гантелей на бицепс сидя) + пара базовых движений на трицепс (жим узким хватом, французский жим, разгибания в блоке и т. д.) по 10-12 повторений.

Кратко о главном

Лейтмотив статьи в том, чтобы не просто дать какую-то базовую схему для работы, а научить принципам эффективного развития тех или иных мышечных групп.

В частности, успех зависит как от правильной техники выполнения упражнений, так и от разумного построения микроцикла, чтобы не перегружать ту или иную мышечную группу. Используйте тренировки на мышцы ассистенты (синергисты), если хотите сэкономить время и при этом не перегрузить организм. Либо разумно циклируйте тренинг на мышцы, никак не связанные друг с другом, если хотите их проработать максимально качественно в рамках одной тренировки. Причем в таком случае желательно брать одну крупную мышечную группу и одну мелкую. Допустим грудные и бицепс, спина и трицепс и т. д.

Развить красивое, атлетически сложенное тело не так просто, как кажется. Тут думать надо. По крайней мере, если хотите прогрессировать, а не годами топтаться на месте.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru А может даже в три.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Я заигрался. Нашёл 3 игры в жанре «рогалик» для iPhone

  • После →

    В iOS 11 появится унылая какашка

10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы.

Почему эти упражнения на плечи лучшие

Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография (ЭМГ). С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения. Лучшие вошли в статью.

В качестве альтернативы для людей, занимающихся дома, мы дополнили список упражнениями от Джеффа Кавальера (Jeff Cavaliere), бодибилдера и физиотерапевта.

Как заниматься

В тренировке дельтовидных мышц очень важно равномерно прокачивать все три пучка. Это защитит плечевой сустав от травм.

Пучки дельтовидной мышцы выполняют разные функции, поэтому нагрузить их все с помощью одного упражнения не получится: придётся включить в тренировку как минимум три движения.

Мы разделили все упражнения на три части: для прокачки переднего, среднего и заднего пучков. Выберите по одному упражнению из каждой категории и добавьте их в свои тренировки.

Вес необходим такой, чтобы последние повторения в подходе давались нелегко, но без ущерба технике.

Какие упражнения на плечи выполнять

Как качать передние дельты

Жим гантелей вверх стоя

Поднимите руки с выбранным весом до уровня плеч, разверните ладони пальцами вперёд. Выжмите гантели вверх и уведите немного за голову, а затем опустите в стартовое положение и повторите.

Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.

Жим штанги с груди стоя

Возьмите снаряд на грудь, выведите локти вперёд, напрягите пресс, ягодицы, ноги. Выжмите штангу вверх, опустите обратно и повторите.

Когда гриф проходит мимо лица, не поднимайте подбородок вверх, а вожмите его в себя: так штанга пройдёт по оптимальной траектории.

Если в верхней точке снаряд остаётся перед телом, а не над ним, повышается нагрузка на поясницу. Поэтому старайтесь уводить штангу за голову.

Сделайте три-пять подходов по шесть-восемь повторений.

Отжимание в стойке на руках

Это упражнение не тестировали с помощью ЭМГ, однако само движение повторяет жим штанги вверх в сокращённом диапазоне.

Встаньте в стойку на руках, обопритесь о стену стопами. Согните локти, опуститесь и коснитесь пола головой. Выжмите себя обратно и повторите. Аккуратнее ставьте на пол голову: при неосторожных движениях вы можете повредить шею.

Чтобы упростить упражнение, подложите что-нибудь под голову, например, свернутое одеяло или несколько толстых книг. Чтобы усложнить — подставьте твёрдую опору под руки.

Выполните столько раз в подходе, сколько сможете. Сделайте 3–5 подходов, судя по самочувствию.

Как качать средние дельты

Тяга гантелей на наклонной скамье

Установите скамью под наклоном 45 градусов, лягте на неё животом. Держите гантели в вытянутых и опущенных руках, запястья разверните тыльной стороной вперёд.

Сведите лопатки вместе, направьте плечи назад и согните локти под прямым углом. В крайней точке плечи находятся в одной плоскости с телом, а предплечья перпендикулярны ему и направлены к полу. Медленно вернитесь в стартовое положение и повторите.

Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.

Тяга штанги к подбородку

Возьмитесь за штангу хватом в 1,5–2 раза шире плеч. Такое исходное положение обеспечивает максимальное вовлечение средних дельт в этом упражнении.

Поднимите штангу до уровня ключиц, локти тяните вверх. Опустите штангу и повторите.

Выполните три-пять подходов по восемь повторений.

Разводка гантелей в стороны с разворотом

Встаньте прямо, возьмите гантели, направьте запястья пальцами друг к другу. Разведите руки в стороны, разворачивая мизинцами вверх. Опустите в исходное положение и повторите.

Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.

Выход в боковую планку на предплечье

Встаньте в упор лёжа, поставьте одну руку на предплечье. Ладонь второй руки положите на противоположное плечо. Из этой позиции поверните корпус в сторону, в планку на предплечье, а затем вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение столько раз в подходе, сколько сможете. Затем поменяйте руку и повторите. Сделайте три подхода с каждой руки.

Как качать задние дельты

Разводка гантелей в наклоне сидя

Сядьте на скамью, наклоните корпус с прямой спиной, насколько позволяет гибкость, держите гантели в опущенных руках. Не меняя положение корпуса, разведите руки со взятым весом по сторонам до уровня плеч. Медленно опустите гантели в стартовое положение и повторите.

Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.

Обратная бабочка

Это упражнение можно выполнять на тренажёре, с эспандером или гантелями. Главное правило — разводить руки в стороны с разворотом наружу, чтобы в крайней точке мизинцы были направлены вверх.

Если хотите выполнять упражнение с гантелями, поставьте лавку на два бокса, лягте на неё животом и разводите руки с весом в стороны.

Выполните три-пять подходов по 10–12 раз.

Подъём с пола с опорой на кулаки

Лягте на пол, раскиньте руки крестом. Опираясь на кулаки, поднимите верх тела и постарайтесь оторвать лопатки от пола. Важно по минимуму задействовать мышцы пресса: старайтесь подниматься только за счёт рук.

Зафиксируйте положение в верхней точке, затем опуститесь на пол и повторите. Выполните столько раз в подходе, сколько сможете. Сделайте три-пять подходов.

Читайте также 🧐

Лучшие упражнения на плечи в тренажерном зале и дома

Так уж издавна повелось, что широкие плечи определяют красоту мужской фигуры. И это вполне естественно, ведь чем шире плечи, тем уже талия, следовательно, фигура атлета выглядит максимально привлекательно. Упражнения на плечи в тренажерном зале можно выполнять с использованием штанги, а в домашних условиях хорошо подойдут гантели, с которыми тоже есть не менее полезные упражнения, чем с более тяжелым снарядом.

Тренировать плечи достаточно сложно. Это обусловлено их строением. Так, в формировании плеча участвует дельтовидная мышца, которая, в свою очередь, состоит из трёх пучков — переднего, среднего и заднего. Только при равномерном развитии всех трех составляющих дельтовидной мышцы, происходит равномерное формирование плеча. А это благоприятным образом сказывается на фигуре атлета.

Организация тренировок

Предпочтительнее выполнять базовые упражнения на плечи, которые прорабатывают одновременно всю дельту. В случае отставания какого-либо из пучков, нужно заняться именно его проработкой, выполняя изолирующие упражнения.

Тренировать плечи можно и дома, и в тренажерном зале. Но для этого необходимо иметь штангу и гантели. Веса надо подбирать таким образом, чтобы в каждом сете была возможность поднять снаряд 8-10 раз. Именно так можно увеличить объем и массу. Если же поставлена задача — увеличить силу мышц, тренироваться следует с более тяжелыми снарядами. В этом случае количество повторений будет 5-8. Количество сетов 4-5.

Новичкам рекомендуется выбрать и выполнять одно или два базовых выжима. Такие упражнения для плечевого пояса позволят хорошо проработать и сформировать дельтовидную мышцу. По мере тренированности следует добавить несколько изолирующих, в зависимости от того, какие мышцы нуждаются в дополнительной прокачке.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя, или «армейский жим» является основным тренингом на плечи. Хоть он и воздействует преимущественно на средний пучок, два остальных тоже активно работают.

Исходное положение:

  • Стоя. Ноги на ширине плеч.
  • Взять снаряд прямым хватом на ширине плеч и поднять на уровень груди.

Техника выполнения:

  • Поднять снаряд вверх, делая выдох в конце подъема.
  • Сделать паузу и медленно на вдохе опустить штангу на уровень груди.

Рекомендации:

  • Не следует работать с предельным весом.
  • Спину рекомендуется слегка прогнуть.
  • Как вариант, можно выполнять это упражнение с гантелями.

Жим штанги из-за головы

Это также базовый тренинг для развития плечевого пояса. Выполняется в положении сидя.

Исходное положение:

  • Сесть на спортивную скамью.
  • Спину слегка прогнуть.
  • Хват достаточно широкий.

Техника выполнения:

  • На выдохе выжать снаряд вверх. Руки должны полностью выпрямиться.
  • На вдохе опустить штангу за голову.

Рекомендации:

  • Следует выполнять жим без рывков. Медленно и плавно.
  • Как вариант, можно выполнять упражнение, опуская штангу попеременно — к груди и за голову.

Жим гантелей сидя

Многие интересуются, как накачать плечи дома. Вот еще одно базовое упражнение на развитие плечевого пояса. Даже если нет возможности заниматься дома со штангой, то гантели есть у каждого бодибилдера. Так что упражнения на плечи с гантелями можно делать в домашних условиях, если по каким-то причинам нет возможности посещать тренажерный зал.

Накачать плечи в домашних условиях можно, выполняя только этот жим. Нужно только приложить к этому больше усердия. Это отнюдь не значит, что нужно увеличивать вес или количество сетов. Нет, просто нужно тренироваться регулярно.

Исходное положение:

  • Сидя на скамье со спинкой, не прогибая спину.
  • Подбородок параллелен полу, взгляд прямо перед собой.
  • Гантели находятся на уровне глаз.
  • Локти развернуты в стороны и находятся строго под кистями.

Техника выполнения:

  • На выдохе мощно выжать гантели вверх, сводя их в верхней точке, без разворота кистей.
  • В верхней точке сделать небольшую паузу.
  • На вдохе плавно вернуть руки в исходное положение.

Рекомендации:

  • Руки двигаются в одной плоскости.
  • Не следует распрямлять руки рывком в верхней точке — это пагубно сказывается на локтевых суставах!
  • Не рекомендуется наклоняться назад и прогибать спину.

Жим Арнольда

Данное упражнение является вариацией жима над головой с гантелями, но с начальной позицией рук перед собой. Об эффективности этого жима говорит тот факт, что это было излюбленным упражнением Арнольда Шварценеггера, который, как известно, достиг больших высот в бодибилдинге. Сегодня упражнение «Жим Арнольда» является классикой бодибилдинга.

Исходное положение:

  • Сидя на скамье со строго вертикальной спинкой, плотно прижавшись к ней спиной.
  • Ноги согнуть в коленях под прямым углом, расставить широко и крепко упереться ступнями в пол.
  • Гантели поднять на уровень шеи. Локти согнуть под прямым углом.
  • Кисти развернуть ладонями к себе.

Техника выполнения:

  • На выдохе выжать гантели вертикально вверх, при этом разворачивая кисти ладонями наружу.
  • В верхней точке ладони должны быть направлены вперед. Сделать небольшую паузу.
  • На вдохе плавно вернуть гантели в исходное положение, разворачивая ладони в обратной последовательности.

Рекомендации:

  • Гантели рекомендуется брать более легкие, чем обычно.
  • В верхней точке локти не следует выпрямлять до конца: оставляйте их чуть согнутыми.
  • Жим выполняется плавно, желательно без паузы в нижней точке. Рывки и ускорения вызовут перенос нагрузки на позвоночник.

Подъемы гантелей через стороны

Эту часть тренировки тоже можно выполнять в домашних условиях. Она уже не является базовой, а направлена на проработку боковой поверхности дельтовидной мышцы.

Исходное положение:

  • Встать прямо и слегка наклониться вперед.
  • Взять гантели и опустить руки вниз.

Техника выполнения:

  • Сделать глубокий вдох. Развести руки с гантелями в стороны на уровень плеч.
  • В конечном положении задняя часть снаряда должна быть слегка приподнята.
  • На выдохе плавно опустить руки обратно.

Рекомендации:

Необходимо постараться исключить читинг. Задумываясь о том, как правильно качать плечи, направляйте нагрузку только на них. Читинг включает в работу уже другие мышцы и результаты заметно снижаются.

Подъемы гантелей через стороны в наклоне

Это изолированное упражнение, которое прорабатывает заднюю часть дельт.

Исходное положение:

  • Встать прямо, взять снаряд в руки и наклониться вперед под углом в 45 градусов.
  • Руки с гантелями опустить вниз.

Техника выполнения:

  • Глубоко вдохнуть. Развести гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.
  • Плавно вернуть руки в исходное положение, делая выдох.

Рекомендации:

  • В конечной точке упражнения передняя часть гантелей должна быть слегка наклонена вперед.
  • Держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Скругление спины может привести к травме.

Тяга штанги к подбородку

Базовое упражнения для проработки дельтовидных мышц, главным образом среднего пучка. Также задействуются трапециевидные мышцы.

Исходное положение:

  • Встать прямо. Снаряд внизу.
  • Хват прямой. Расстояние между руками примерно два кулака.

Техника выполнения:

  • На выдохе поднять штангу к подбородку.
  • Задержать снаряд в верхнем положении.
  • На вдохе вернуть штангу в исходную позицию.

Рекомендации:

  • Локти всегда должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально.
  • Спину и шею держать прямо, подбородок — горизонтально.
  • Гриф штанги должен подниматься именно к подбородку, то есть выше плеч.
  • Вес штанги не должен быть препятствием к соблюдению правильной техники упражнения.

Заключение

Здесь приведены лучшие упражнения на плечи. Достаточно включить их в свою тренировку и очень скоро придет результат. Объем мышц заметно увеличится. При тренинге свое внимание следует направлять на прорабатываемые мышцы. Не следует забывать и о правильном питании.

Упражнения на плечи в домашних условиях лучше всего выполнять с гантелями, если нет специального места, где можно было бы расположиться со штангой. Жимы штанги лучше всего делать вначале занятий, пока еще не чувствуется усталость.

Теперь вы знаете, как накачать дельтовидные мышцы в тренажерном зале или дома. Приведенный комплекс упражнений на плечи включает в себя как базовые упражнения, так и те, которые позволят проработать нужные части дельты, придав плечам пропорциональную форму.

Топ-8 упражнений с гантелями на плечи для дома и зала

Подкачанные плечи – главный и неоспоримый признак спортивной фигуры. Не случайно им отводится отдельный день в сплит-программе. Раскачать плечи можно даже в домашних условиях, если в распоряжении есть пара разборных гантелей подходящего веса.

Мы собрали для вас подборку лучших упражнений для плеч с гантелями, которые можно делать в спортзале и дома.

Топ 8 упражнений для плеч с гантелями

Несмотря на то, что мышцы плеч по объему значительно уступают спине или грудным, атлеты работают над ними отдельно (обычно в день ног), чтобы проработать дельты максимально. Когда говорят про прокачку плеч, подразумевают работу над дельтами (дельтоидами). Дельты состоят из трех пучков мышц, которые и формируют очертания плеч: передние, средние и задние.

Во время многих упражнения на грудь и спину плечи задействуются сами по себе, но более объемные мышечные группы перетягивают на себя основную нагрузку. Поэтому важно выполнять изолированные упражнения на дельты, чтобы сделать плечи рельефными. Дельты прокачивают комплексно, работая отдельно над каждыми пучками.

В подборке приведены упражнения на все пучки дельтоидов, для выполнения которых понадобится пара гантелей.

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

1. Жим гантелей (Армейский жим)

Работающие мышцы: Передние и средние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Возьмите гантели и встаньте прямо перед зеркалом. Поднимите гантели к плечам, сводя лопатки. Выпрямите руки над головой, фиксируя положение снарядов. Опускайте гантели к плечам, разводя локти в стороны. В нижней точке снаряды должны находиться на уровне глаз. Чем ниже опускаете гантели, тем сильнее задействуется спина, а точнее, верх трапеции. В верхней точке гантели могут соприкасаться друг с другом.

На что обратить внимание: Во время упражнения для плеч с гантелями не делайте резких движений и не сводите локти перед собой. В нижней точке всегда сводите лопатки, так вы убедитесь в правильности техники.

Варианты выполнения: жим гантелей можно выполнять сидя на скамье с прямой спинкой. Вариант упражнения на дельты сидя оптимален для изолированной прокачки плеч, так как выключает спину из-за отсутствия необходимости поддерживать равновесие и держать корпус прямо.

2. Разведение рук с гантелями стоя

Работающие мышцы: Средние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Встаньте с гантелями перед зеркалом. Держите снаряды по бокам корпуса, согните руки в локтях под небольшим углом. Из этого положения разведите руки в стороны, не разгибая локтей. Поднимайте гантели до параллели рук с полом, чувствуя, как в работу включаются плечи, затем опускайте снаряды вниз. В верхней точке можно делать небольшую паузу, чтобы до предела забить мышцы. Следите, чтобы локти были направлены назад и вверх, а гантели не поднимались выше параллели с полом. Если поднимать гантели выше параллели с полом, то в работу включится трапеция и нагрузка на плечи снизится.

На что обратить внимание: Не рекомендуется помогать руками и корпусом во время разводок, расслаблять мышцы в нижней точке и выворачивать локти под любым неправильным углом. В изолированных упражнениях особенно важна правильная техника, иначе не получится прокачать небольшие мышечные группы.

Варианты выполнения: Разводки чаще всего выполняют стоя с двумя гантелями. Но если в вашем распоряжении только один снаряд, то это полезное упражнение для плеч с гантелями тоже можно делать. Чтобы выполнять разводки с одной гантелью, другой рукой упритесь в стену или опору любого тренажера, чтобы не раскачивать корпус.

3. Подъемы рук перед собой

Работающие мышцы: Передние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Встаньте с гантелями перед зеркалом, спина прямая, снаряды держите в опущенных вниз руках. В начальном положении гантели находятся перед бедрами, ладони повернуты внутрь, руки немного согнуты в локтях. Поднимайте прямые руки перед собой до параллели с полом. В работу не включаются другие суставы, кроме плечевых, а также не задействуется корпус и спина. Во время движения руки не раскачиваются, а двигаются по одинаковым параллельным траекториям. В нижней точке руки не расслабляются и не касаются бедер.

На что обратить внимание: Важно не раскачивать руками слишком сильно, работая по инерции, так как в этом случае дельтовидные почти не задействуются. Сохраняйте медленный темп при полном сосредоточении на движении рук во время выполнения упражнения.

Варианты выполнения: Упражнение для плеч с гантелями можно выполнять попеременно: поднимая каждую руку по очереди. Этот вариант проще, чем классический, так как мышцы не находятся в перманентном напряжении, поэтому отлично подходит для для тех, кто работает с большим весом, и для начинающих.

4. Тяга гантелей к подбородку

Работающие мышцы: Передние и средние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Чтобы контролировать технику, встаньте перед зеркалом, держите гантели в опущенных вниз руках. В начальной позиции гантели почти лежат на бедрах, ладони повернуты к корпусу, руки слегка согнуты в локтях. Представьте, что вы держите не две гантели, а гриф штанги – старайтесь, чтобы руки находились в одной плоскости. Согните руки в локтях, притягивая гантели к груди. Локти должны «разъезжаться» в стороны до момента, пока не станут параллельны полу. В верхней точке сводите лопатки, это убережет от неправильной техники «протяжки».

На что обратить внимание: Если хотите подключить трапеции, то дотягивайте гантели до подбородка. Но в таком случае дельты получат меньшую нагрузку, чем трапеции. Не выполняйте упражнения на дельты рывками и по инерции, так плечи не удастся задействовать.

Варианты выполнения: Вариант упражнения на дельты стоя считается классическим и наиболее эффективным, но иногда тягу гантелей к подбородку выполняют сидя, чтобы «выключить» спину и сосредоточиться на прокачке дельт.

5. Разведение рук в наклоне

Работающие мышцы: Задние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Возьмите гантели и встаньте прямо. Держите снаряды по бокам корпуса в опущенных вниз руках. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед с прямой спиной. Руки опущены вниз, немного согнуты в локтях и повернуты ладонями друг к другу. Находясь в этом положении, разведите руки в стороны до параллели с полом, при этом локти смотрят вверх. Если локти будут смотреть назад, то вы прокачаете трапеции и другие мышцы спины, но не задние дельты. Не сводите лопатки, иначе снова начнет включаться спина. Старайтесь почувствовать нагрузку именно в плечах.

На что обратить внимание: При выполнении упражнения на плечи с гантелями важно контролировать технику, чтобы прокачать целевые мышцы. Следите, чтобы при наклоне вперед плечи были опущены. Если их расправить, то при разводках будут активно включаться трапеции, а дельты задействуются слабо.

Варианты выполнения: Для полной изоляции задних дельт выполняют вариант разводок, лежа на лавке лицом вниз.

6. Разведение гантелей в стороны лежа лицом вниз

Работающие мышцы: Задние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Лягте на наклонную лавку, упираясь грудью в ее верх. Спина прямая, не наклоняйте шею, смотрите вперед и вниз. При этом руки с гантелями находятся по обеим сторонам лавки, опущены вниз. Держите руки немного согнутыми в локтях, ладони повернуты друг к другу. Из исходного положения разведите руки в стороны до параллели с полом. При движении локти всегда смотрят вверх, в нижней точке плечи опущены. Чтобы не задействовать трапеции и ромбовидные, не сводите лопатки в верхней точке. Держите руки и плечи всегда в напряжении.

На что обратить внимание: Разведения на лавке лицом вниз – лучшее упражнение для изоляции задних дельт, а потому важно выполнять его с идеальной техникой, чтобы не включать мышцы спины, которые перетягивают на себя нагрузку.

Варианты выполнения: Упражнение для плеч с гантелями можно выполнять на прямой скамье, при этом дельты задействуются так же, как и на наклонной. Но на прямой скамье иногда неудобно делать разведения, так как ее высоты может не хватить для движения рук с максимальной амплитудой. Выбирайте лавку повыше или используйте наклонную.

7. Жим Арнольда

Работающие мышцы: Передние, средние и задние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Сядьте на скамью с высокой прямой спинкой, держа гантели в руках. В начальном положении упражнения на плечи с гантелями руки должны находиться в верхней точке сгибания на бицепс. При этом локти согнуты под прямым углом, гантели находятся на уровне подбородка, ладони повернуты к корпусу. Находясь в этой позиции, разверните ладони наружу и выполните жим гантелей вверх с классической техникой. Из верхней точки опустите снаряды к плечам, одновременно поворачивая запястья в обратную сторону, чтобы в нижней точке ладони снова были повернуты к корпусу.

На что обратить внимание: В начальной позиции не прижимайте гантели к корпусу, локти должны находиться под прямым углом, чтобы нагрузка на дельты была постоянной в каждой точке движения.

Варианты выполнения: Упражнение на дельты можно выполнять стоя, но в таком случае в работу включается много посторонних мышц и нагрузка на целевые мышечные группы не будет максимальной. Если хотите придать хорошо очерченную форму дельтам, то выполняйте жим Арнольда сидя на скамье, концентрируясь на нагрузке на плечи.

8. Жим гантелей нейтральным хватом

Работающие мышцы: Передние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: Встаньте прямо, гантели находятся в прямых, опущенных вниз руках, по бокам корпуса. Поднимите гантели вверх до уровня плеч, при этом ладони обращены к корпусу, а оси снарядов параллельны друг к другу. Из этого положения выполняйте жим гантелей вверх, сохраняя нейтральный хват на протяжении всей траектории движения. В нижней точке на расслабляйте работающие мышцы, чтобы нагрузка была максимальной.

На что обратить внимание: В отличие от прямого хвата, как в армейском жиме, нейтральный хват позволяет рукам двигаться по естественной траектории, не ограничивая движения плечевых суставов. В результате минимизируется риск травм, которые часто случаются при тренировке плеч. По той же причине жим гантелей нейтральным хватом станет отличной альтернативой жиму штанги над головой из положения сидя.

Варианты выполнения: Упражнение на дельты можно выполнять стоя, сидя, с попеременным и одновременным жимом гантелей. Попеременный способ более легкий в любом положении, так как мышцы не постоянно находятся в напряжении, но поэтому и менее эффективный. Жим стоя подключает в работу корпус, спину, тренирует равновесие, в отличие от версии сидя, предназначенной для изолированной проработки дельт. Выбирайте вариант упражнения на дельты, который кажется вам наиболее оптимальным в данный момент.

Рекомендуем посмотреть:

План тренировок на плечи с гантелями

В план упражнений на дельты включайте упражнения, которые помогут вам проработать все 3 пучка мышц: передние, средние и задние. Достаточно трех упражнений на плечи, чтобы максимально нагрузить дельтовидные мышцы.

Рекомендуем вам не зацикливаться на одних и тех же упражнениях, а стараться чередовать разные комбинации упражнений. Это поможет комплексно проработать дельтовидные мышцы и избежать рутины в тренировках.

Вариант 1 

  1. Жим гантелей (Армейский жим): 10-12 повторений в 4-5 подходов
  2. Разведение рук с гантелями стоя: 10-12 повторений в 4-5 подходов
  3. Разведение рук в наклоне: 10-12 повторений в 4-5 подходов

Вариант 2

  1. Жим Арнольда: 10-12 повторений в 4-5 подходов
  2. Разведение рук лежа на скамье: 10-12 повторений в 4-5 подходов
  3. Подъемы рук перед собой: 10-12 повторений в 4-5 подходов

Вариант 3

  1. Жим гантелей нейтральным хватом: 10-12 повторений в 4-5 подходов
  2. Тяга гантелей к подбородку: 10-12 повторений в 4-5 подходов
  3. Разведение рук в наклоне: 10-12 повторений в 4-5 подходов

Читайте также:

Лучшие упражнения на плечи — как правильно качать дельты?

Тренировка плеч — лучший способ расширения спины и создания V-образной фигуры. Укрепление плечевого сустава необходимо для подтягиваний, отжиманий, всевозможных жимов со штангой, а также для выполнения упражнений для мышц рук (прежде всего, трицепса).

Чтобы накачать плечи, необходима проработка дельтовидных мышц и трапеций под различными углами — для чего отлично подходят упражнения с гантелями. Однако важно помнить, что плечевой сустав является одним из наиболее хрупких — то есть, необходима правильная техника выполнения упражнений.

// Как накачать плечи?

Мышцы плеча состоят их трех пучков — переднего, заднего и бокового. Каждый из них отвечает за выполнение определенного типа упражнений. Например, передняя часть среднего пучка выполняет жимовые функции, задняя часть среднего пучка и задняя дельта отвечают за тяговые функции.

Поскольку наибольший объем имеет средняя дельта, именно ей, как правило, отдается приоритет в тренировках. Базовым упражнением в этом случае является жим стоя — его можно выполнять как со штангой, так и гантелями. В свою очередь, разводки гантелей развивают боковые дельты.

Также мышцы плеча связаны с мускулатурой верхней части спины и трапециевидными мышцами. Именно поэтому правильная тренировка плеч должна строится на варьировании упражнений и проработке мышц под разными углами — кроме этого, на правильном сочетании дней тренинга.

// Читать дальше:

Дельты — стратегия тренировок

Главным упражнением на плечи является вертикальный жим штанги или гантелей. Также для тренировки на массу эффективны тяга штанги к подбородку и попеременный подъем гантелей — они развивают задние и средние пучки дельт, делая спину шире. Плюс, махи и подъемы в стороны придают плечам округлость и объем.

Отдельное внимание при тренировке плеч необходимо уделять проработке трапеций и мышц верхней части спины — их работа тесно связана с работой дельт. Лучшими упражнениями для этого станут махи с гантелями, выполняемые с ощущением вовлечения трапеций и сведением лопаток в верхней точке траектории.

// Тренировка плеч:

  • Вертикальные жимы — средний пучок дельтовидных
  • Подъемы гантелей через стороны — боковой пучок
  • Тяга к подбородку — задний и средний пучок
  • Обратные разведения в наклоне — трапеции и задние мышцы плеча

Лучшие упражнения на плечи

Наиболее эффективным упражнением для прокачки плеч и увеличения силовых показателей является жим штанги стоя. Данное упражнение входит в пятерку многосуставных базовых упражнений, важных для комплексного развития мускулатуры всего тела.

Правильная техника подразумевает поддержание пресса в осознанном напряжении — что поможет сбалансировать нагрузку. Поднятие штанги осуществляется на выдохе, во время движения трицепсы смотрят вперед. Кроме этого, плечевой сустав должен находиться в суставной сумке — вы должны чувствовать, что плечо имеет поддержку.

// Читать дальше:

Как правильно качать плечи?

Программа упражнений для плеч должна сочетать как штангу, так и гантели. Главным плюсом упражнений с гантелями является возможность акцентировать внимание на симметрии мышц — то есть, равномерно развивать дельтовидные мышцы. Жим штанги стоя увеличивает массу, а разведения — создают объем.

При этом упражнением, лучше всего влияющим на увеличение объема и массы мышц плеч считается тяга штанги к подбородку. Развивая задние и средние пучки дельт, оно быстро делает спину визуально шире. Чем шире хват штанги, тем больше нагрузки переходит с трапеции на дельты.

Эффективность тяги штанги к подбородку превышает различные подъемы гантелей перед собой и в стороны. Вариацией упражнения является попеременный подъем гантелей к подбородку. Возьмите гантели в обе руки, однако тяните к подбородку только одну. Вторая гантель должна выступать балансом и противовесом для более качественного распределения нагрузки на мышцы плечевого пояса.

Программа тренировок плеч на массу

Прокачку плеч лучше оставить на вторую половину тренировки в зале — силовые упражнения первой части тренинга подготовят суставы к нагрузкам. Сама тренировка должна состоять из жима с груди стоя и 2-3 изолирующих упражнений на плечи с гантелями (например, тяги к гантелей подбородку и разведений гантелей в стороны).

Вертикальные жимы гантелей или штанги на плечи выполняются в 3-4 подхода по 7-10 повторов с предварительной разминкой суставов. Каждое изолирующие упражнение выполняется в 2-3 подхода и 10-15 повторов со средним рабочим весом. Тренировку плеч рекомендуется проводить не чаще, чем 2 раза в неделю.

1. Жим гантелей сидя

Плюсом тренировки плеч с гантелями (по сравнению с упражнениями со штангой) является вариативность хвата. Например, если гантели смотрят друг на друга, снижается нагрузка на плечевой сустав. Помимо прочего, жим может включать различные вращения.

2. Подъем гантелей перед собой

Упражнение для тренировки переднего пучка дельтовидных мышц плеч. Гантели рекомендуется поднимать поочередно — так проще контролировать технику. Также следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а корпус не раскачивался. В верхней точке траектории рука параллельна полу — не поднимайте гантель выше.

3. Подъем гантелей к подбородку

Лучшее упражнение на плечи, увеличивающее их объем и придающее округлость. Кроме этого, в работе участвуют трапециевидные мышцы и мускулатура верхней части спины.

4. Подъемы гантелей в стороны

Упражнение для боковых пучков дельтовидных мышц. При выполнении большой палец смотрит вниз, а плечевой сустав зафиксирован в одном положении.

5. Махи с гантелями

Корпус при выполнении упражнения слегка наклонен вперед, плечи опущены как можно ниже — представляйте, словно трапециевидные мышцы прижимаются к спине.

Суперсеты и дропсеты для плеч

Суперсет — это совмещение двух разных упражнений путем чередования их выполнения. Мышцы плеч крайне хорошо реагируют на подобную стратегию тренировок. Рекомендуется совмещать прокачку передних и задних дельт, а также двух упражнений на среднюю часть дельт. Кроме этого, в качестве продвинутой техники тренировок, можно использовать трисеты, прорабатывая все дельты в одном интенсивном подходе.

В свою очередь, дропсет — это уменьшение рабочего веса и увеличение количества повторов от подхода к подходу. В каждый подход сбрасывается до 20-25% веса, всего выполняется 6-8 подходов упражнения без перерыва. Дропсет и связанный с ним пампинг является лучшим завершением тренинга плеч. и, как правило, каждую тренировку дропсет выполняется на разные пучки дельт.

***

Тренировка мышц плеч должна строится на комбинаций тяжелых вертикальных жимов (например, жима штанги стоя) и изолирующих упражнений с гантелями, выполняемых со средним весом и с идеальной техникой — это позволит как равномерно развивать дельтовидные мышцы, так и минимизировать риск получения травмы (плечевой сустав является одним из наиболее хрупких).

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 февраля 2021

Упражнения на плечи, которые лучше делать в спортзале

Так сложилось, что мужественная фигура подразумевает широкие плечи. С одной стороны, ты выглядишь сильнее. С другой, талия кажется уже, а узкая талия и широкие плечи — это годный мужской силуэт. Да и вообще, хиляком быть — не самое большое удовольствие. Поэтому сегодня мы расскажем тебе про лучшие упражнения на плечи. Для начала — немного общих рекомендаций.

Отказ от упражнений на изолированные группы мышц

Почему-то все любители фитнеса убеждены, что упражнения на отдельные мышцы не приносят никакой пользы. Да, во многом это так: действительно, мышцы надо тренировать все вместе, это более эффективно, но и упражнения на конкретные мышцы также должны присутствовать в грамотной тренировке.

У плеч вообще три части: передняя, боковая и задняя, и сложно затронуть сразу все из них. Поэтому когда работаешь над силой и размером плеча, включай в тренировки изолированные упражнения, направленные на конкретные мышцы.

Концентрируйся на упражнениях

Это уже какая-то бро-наука: многие фитнес-профи говорят, что очень важна связь между твоим умом и мышцами. То есть тебе нужно не просто выполнять упражнения, а фокусироваться на них, ощущать свои плечи и напряжение в них. Чувствуй, как мускулы напрягаются и расслабляются. Это важно.

Максимально эффективные упражнения

Чуть ниже я сделал подборку из десяти упражнений на плечи. Спешу заметить: их в природе существуют сотни и сотни, и каждое из них эффективно и достойно включения в тренировку. Но это мои персональные фавориты, которые оказались очень результативными и тем самым меня порадовали.

1. Жим штанги для быстрого роста мышц

Почему: жим штанги считается самым эффективным упражнением на плечи. Если сравнить его с другими упражнениями, от него мышцы растут быстрее всего.

Как делать: возьми штангу (кисти на ширине плеч, под подбородком) и поднимай. Поднимать надо прямо над головой, пока локти полностью не распрямятся. Пауза, а потом медленно возвращай штангу в исходное положение. Количество повторений и сетов зависят от твоей подготовленности.

2. Жим гантелей от плеч сидя

Почему: Тут то же самое, что и с жимом штанги: это проверенное временем и эффективное упражнение, благодаря которому мускулы растут, а кости не страдают.

Как делать: Возьми пару гантелей и сядь на скамейку. Спину выпрями. Гантели держи на высоте плеч, ладони повернуты к лицу. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы спины и пресса — приятный бонус. Поднимай руки, пока локти не разогнутся полностью, а потом пауза — и снова опускай. Медленно, не надо торопиться. Та же история с повторениями и сетами.

3. Упражнение на плечи от Арнольда

Почему: Упражнение стало популярным благодаря тому самому Арнольду Шварценеггеру и прочно обосновалось в сердцах многих любителей фитнеса. Если его выполнять правильно, то напряжение в плечах будет постоянным, а амплитуда движений очень благоприятна для наращивания мышечной массы.

Как делать: Начало, как в прошлом упражнении: садись на скамейку и бери пару гантелей. Теперь их надо держать на высоте плеч, ладони смотрят друг на друга. А теперь разгибай руки, поднимая их над головой, пока локти полностью не разогнутся. Пауза, а затем опускай гантели, пока локти не согнутся на 90 градусов. В этом положении поверни руки так, что ладони окажутся обращены к тебе. И в исходное положение!

4. Жим Клокова

Почему: Упражнение названо по имени нашего выдающегося тяжелоатлета Дмитрия Клокова. Очень стоящая вещь. Когда ее делаешь правильно, это абсолютный кайф для дельтовидных мышц, длинных и медиальных головок трицепса. Излишне говорить, что это хорошо и для красоты, и для здоровья.

Как делать: Положи штангу на спину. Возьмись за гриф очень широким хватом и подними штангу прямо над головой, пока локти полностью не разогнутся. Пауза, затем возвращайся в исходное положение.

5. Жим гантелей сидя

Почему: Возможно, самое недооцененное упражнение на плечи, в ходе которого происходит воздействие одновременно и на переднюю, и на заднюю часть плеча. Кроме того, что оно увеличивает силу и размер мышц, оно еще и полезно для здорового функционирования опорно-двигательного аппарата.

Как делать: Возьми пару гантелей и сядь на скамейку, спина прямая. Держи гантели в руках, руки опущены по бокам, ладони повернуты назад. Напрягая позвоночник, пытайся как можно выше пожать плечами, одновременно потянув гантели вверх. Как только они достигают высшей точки, поверни локти и подними гантели к плечам. Пауза, затем подними гантели над головой, пока локти не выпрямятся полностью. Пауза, исходное положение. Целый квест, бро!

6. Упражнение на плечи с перевернутыми гирями

Почему: Гири — лучший снаряд для упражнений на плечи. Почему-то все думают, что гири — это травмоопасно, но они прекрасно развивают дельтовидные мышцы и увеличивают их.

Как делать: Возьми гирю за ручку и подними ее вверх ногами. Держи гирю так на уровне плеча, ладонь повернута к средней линии тела. Держи позвоночник ровно и поднимай гирю над головой, пока не разогнешь локоть. Пауза, исходное положение.

7. Боковой жим гантелей на наклонной скамье

Почему: Это упражнение — пожалуй, лучшее из упражнений на латеральную головку трицепса. А таких упражнений не так уж и много, чувак.

Как делать: Возьми гантель и ложись на наклонную скамью (угол — примерно 30 градусов). Держи гантель в вытянутой руке, чтобы в исходном положении она свисала за верхнюю часть бедра. Поддерживай небольшой изгиб в локте и подними гантель, пока рука не поднимется прямо над плечом. Пауза, затем медленно возвращайся в исходное положение.

8. Поднимание гантелей в бок из положения сидя

Почему: Очень благоприятное упражнения для латеральной головки трицепса. Его плюс в том, что нагрузка на позвоночник минимальна и ты сможешь сконцентрироваться именно на плечах.

Как делать: Возьми пару гантелей и сядь на скамью, спину прямо. Руки опущены по бокам, ладони повернуты к средней линии твоего тела. В руках, само собой, гантели. Руки немного согнуты в локтях, поднимай гантели в стороны, пока руки не станут параллельны земле. Пауза, затем возвращайся в исходное положение.

9. То же упражнение из положения стоя

Почему: Лучшее упражнение для поддержания функций плеча в надлежащей норме, особенно полезно для задних дельтовидных мышц и для верхней части спины. Очень горячо советую.

Как делать: Возьми пару гантелей, встань прямо, немного согни локти. Для пущего удобства можешь уткнуться головой во что-нибудь. Позвоночник прямой, ноги слегка согнуты в коленях. Грудь будет практически параллельна земле, локти согнуты. Придерживай тот же угол в локтях, поверни руки наружу и подними их, чтобы они в итоге стали параллельны полу. Пауза, исходное положение.

10. Поднимание гантелей с поддержкой груди

Почему: Когда речь заходит о задней дельтовидной мышце, сложно найти более эффективное упражнение. Тут тебе и напряжение, и стабилизация, и возможность сфокусироваться именно на дельтах — отличный вариант.

Как делать: Возьми пару гантелей и ложись лицом вниз на наклонную скамью под углом 30 градусов. Согни руки в локтях примерно на девяносто градусов. Поддерживая этот угол, поднимай гантели как можно выше. Пауза и медленное возвращение в исходное положение.

4 лучших упражнения и анатомия плеча

Что потребуется

Красивые и объемные плечи – это привлекательный внешний вид как для спортсмена, так и для обычного человека. Развитые плечи приближают форму тела к V-образной, делая фигуру более атлетической.

Рассмотрим базовые упражнения на плечи, которые помогут добиться мощного верха и станут отличным стимулом для дальнейшего набора мышечной массы.

Как правильно организовать тренировки?

Решение накачать плечи не возникает на пустом месте. Либо кто-то вам настойчиво это рекомендовал, либо в процессе работы над собой вы почувствовали, что с этой зоной не всё в порядке. В первом случае самый логичный вариант – начать ходить в тренажерный зал. И вам обязательно потребуется тренер, который оценит ваше исходное состояние, расставит приоритеты и посоветует курс эффективных упражнений на плечи.

Если же вы не новичок в спорте, инструктор не обязателен: вы сумеете самостоятельно разработать тренировочный план. При это не важно, где вы будете тренироваться – в зале или дома. Главное, чтобы был доступ к нужным атлетическим снарядам.

И не забывайте три принципа эффективной тренировки:

  • регулярность;
  • непрерывность;
  • прогрессивность.

Другими словами, занятиям нужна система. Пусть интервал между днями тренировок будет продолжительным, но стабильным. Сам процесс тренинга должен быть непрерывным. Если вы выделили себе 1 час, то в течение него нельзя брать незапланированные паузы. Важно постепенно увеличивать нагрузки, но при этом сохранять правильную технику.

Анатомия плеча

Мышцу плеча иначе называют «дельтой» за схожесть с треугольной формой одноименной латинской буквы. Бицепс и трицепс расположены ниже и к дельтовидной мышце не относятся. Поэтому спортсмен, делающий упражнения на плечи, должен понимать, что в результате у него прокачается только верх, но не сами руки. Именно по этой причине упражнения на дельты подходят девушкам, которые хотят иметь относительно широкие плечи, но не желают быть слишком мускулистыми.

Дельтовидная мышца крепится к трем костям: плечевой, лопатке и ключице. При выполнении упражнений учитывайте индивидуальные особенности организма. Если у вас были переломы или вывихи перечисленных костей, рекомендуется заниматься только с тренером, а нагрузки должны быть ограничены. Аналогичное требование и при травмах плечевых суставов или их связок.

Дельта состоит из трех пучков: переднего, среднего (бокового) и заднего. Подробнее их расположение и участие в тренировках рассмотрим в таблице.

Пучки мышц дельтыАнатомияРабота в упражнениях
ПереднийПокрывает плечевой сустав спередиСгибание и внутренняя ротация плеча, подъем рук перед собой
СреднийПокрывает плечевой сустав сверху и сбокуБоковое отведение плеча
ЗаднийКрепится к плечевой кости со стороны верха спиныГоризонтальное разгибание и наружная ротация плеча

© Alila Medical Media — stock.adobe.com

Две основные функции дельты: толкать нагрузку от себя и тянуть к себе. Эти две составляющие порождают все многообразие движений, которые мы используем в упражнениях для тренировки плеч. Когда мы делаем махи перед собой, жимы гантелями и штангами, мы развиваем толкательную функцию (передний пучок). Махи через стороны или в наклоне, а также всевозможные тяги – это вторая составляющая (средний и задний пучки).

Для полноценного развития дельт нужно выполнять минимум по одному упражнению на каждый из пучков. Чаще всего у спортсменов “выпадают” задний и средний, так как передний достаточно легко прокачать благодаря его участию во всех жимах, а упражнениями на остальные два пучка либо пренебрегают, либо делают недостаточно, либо с неправильной техникой (например, махи тяжелыми гантелями с читингом).

Разминка

Разминка – очень важный этап перед каждой тренировкой. В данном случае она необходима для разогрева плеч и минимизации травм. В течение 5-10 минут выполняйте несложные разминочные упражнения в исходном положении – стоя на полу:

  1. Наклоны головой в разные стороны и вращения по кругу.
  2. Круговые вращения плечами вперед и назад.
  3. Поочередное поднятие рук наверх через стороны и опускание.
  4. Горизонтальные махи руками.
  5. Снова круговые вращения руками вперед и назад. Затем одна рука вперед, а другая назад. Поменять руки.

Травмы плеча – одни из самых распространенных, поэтому уделяйте разминке должное внимание, делайте её максимально тщательно.

Базовые упражнения

Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее эффективных базовых упражнений на плечи, чтобы вы смогли выбрать для себя самые подходящие. Первые несколько тренировок лучше провести с инструктором, чтобы он проконтролировал вас, объяснил и показал технику выполнения.

Также не забывайте и об изолирующих упражнениях – большинство движений на средний и задний пучки именно такие, но это не значит, что они неэффективны. Нужно лишь грамотно совмещать базу и изоляцию в зависимости от целей, стажа и опыта тренировок.

Жим штанги от груди стоя и сидя

Жим штанги от груди стоя иначе называют армейским жимом. Это самое эффективное упражнение для развития толкательной функции дельтовидной мышцы.

И вот почему:

  • В упражнении со свободным весом работает масса мышц-стабилизаторов.
  • Большая амплитуда движений: можно касаться штангой груди, можно опускать до подбородка, если вам некомфортно делать это слишком низко.
  • Упражнение под силу любым людям, а не только тяжелоатлетам. Достаточно выбрать комфортный вес.

Совет! Хват грифа для такого упражнения нельзя брать слишком широкий или слишком узкий. Оптимальный вариант: чуть шире плеч. Предплечья при этом в исходном положении должны быть перпендикулярны полу. Поднимая штангу, не провожайте ее взглядом. Не разгибайте до конца локти – это справедливо для всех жимов на плечи.

Упражнение можно выполнять и сидя:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Многим кажется, что так будет меньше нагрузка на позвоночник, однако на самом деле все наоборот – нагрузка на межпозвоночные диски в данном движении будет больше в положении сидя. И если для маленьких весов особой разницы нет, и можно начинать выполнять упражнение сидя, а потом переходить на вариант стоя, который сложнее по технике, то с большими весами однозначно стоит работать только в позиции стоя.

Еще один вариант выполнения – сидя в Смите. Здесь движение будет строго задано конструкцией тренажера, что “выключает” часть мышц-стабилизаторов и немного облегчает сам жим. Именно поэтому веса здесь будут чуть больше. Однако заданный вектор движения может быть и проблемой – повышается риск травмы плечевых суставов, так как здесь вы не сможете двигать снаряд в плоскости пола, только перпендикулярно ему.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Жим штанги из-за головы стоя и сидя

В этом упражнении вы возьмете меньший вес, чем в предыдущем варианте, хотя амплитуда здесь заведомо короче. Но плечевые суставы при этом обладают меньшей свободой, что увеличивает риск получения травмы. К тому же опускать снаряд за голову нужно медленнее и подконтрольно – можно случайно задеть затылок.

Поднимайте штангу из-за головы строго вертикально вверх, в той же плоскости, в которой расположены предплечья. Отклонение вперед чревато тем, что вы упадете и уроните снаряд себе на шею. А если отклониться назад, можно получить травму плечевых суставов. Лучше делать это упражнение перед зеркалом или с инструктором.

Аналогично упражнение выполняется и сидя (в том числе в Смите), но для этого, как и в предыдущем упражнении, нужно иметь прокачанную поясницу и здоровый позвоночник. Также в сидячем положении сложнее сбросить снаряд. Стоя вы можете отступить назад и вперед, регулируя равновесие.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Многие считают, что упражнение направлено на развитие средних пучков дельт. Они действительно работают, но все же передние берут на себя больше нагрузки. Именно поэтому все жимовые упражнения стоит относить к базе на передние дельты.

Внимание! Мы никому не рекомендуем данное упражнение. Оставьте его тем, кто занимается спортом профессионально. Слишком высок риск травмы плечевых суставов. Это упражнение вполне можно заменить жимом с груди или гантелей без потери эффективности.

Жим гантелей сидя

Наравне с армейским жимом это лучшее базовое упражнение для построения массивных дельт. Многие профессиональные атлеты даже предпочитают его жиму штанги стоя.

Выполнять упражнение лучше всего на скамье со спинкой, установленной под углом 90 градусов или близко к нему. В верхней точке касаться гантелями не нужно, также не распрямляйте до конца локти. Внизу опускайте снаряды на максимально комфортную глубину.

© Kurhan — stock.adobe.com

Жим Арнольда

Это разновидность предыдущего упражнения, которая позволяет активно задействовать кроме передней еще и среднюю дельту. Названа она в честь Арнольда Шварценеггера, у которого, кстати, дельты не были сильно развиты. Но актер-атлет все равно остаётся эталоном для многих спортсменов, а такая модификация жима действительно очень неплоха для разнообразия тренировочного процесса.

Отличие здесь заключается в том, что в исходном положении руки с гантелями находятся перед головой, а не сбоку. Хват – обратный, то есть ладони смотрят назад. В процессе подъема снарядов вверх кисти разворачиваются на 180 градусов. В верхней точке всё аналогично простому жиму гантелей. При опускании происходит обратный разворот.

Главная особенность жима Арнольда в том, что плечи постоянно находятся в напряжении. То есть нет точек, в которых они отдыхают.

Жим на плечи в тренажере

Движение также напоминает жим гантелей сидя, однако здесь траектория строго ограничена самим тренажером. Хотя данное упражнение и относится к базовым, его не стоит ставить первым, за исключением ситуаций, когда оно используется в качестве разминки перед тяжелым армейским жимом. В общем случае в тренажере лучше всего будет “добить” плечи после жимов со свободным весом – это наиболее эффективная схема.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Тяга штанги к подбородку стоя

Тяга штанги к подбородку задействует переднюю или среднюю дельту. Если использовать узкий хват, вы будете качать передний пучок и трапецию. Для проработки среднего пучка нужно брать гриф широким хватом и выполнять движение за счет локтей. Всем массивом мышц тянуть штангу не нужно, лучше взять вес поменьше, но работать только локтями с опущенными вниз плечами. Читинг в данном упражнении ни к чему.

При отсутствии штанги упражнение можно эффективно выполнять и с гантелями:

© ruigsantos — stock.adobe.com

Основные нюансы прокачки плеч

Подведем итоги и перечислим главные тезисы, касающиеся выполнения упражнений на плечи:

  • Каждый пучок дельты рекомендуется прорабатывать 1-3 упражнениями.
  • Тренировки не должны выполняться каждый день, так как для отдыха мышцам нужно несколько дней. В рамках общей программы по принципу сплита достаточно одной тренировки на плечи в неделю. Если это специализация на эту группу мышц, имеет смысл разбить пучки на разные дни, но также прокачивать их только раз в неделю.
  • Обязательно начинайте занятие с разминки.
  • Все усилия (тяга, жим) делаются на выдохе. Вдыхайте при расслаблении мышц.
  • Выполняйте плавно, без рывков.
  • Если вы делаете махи – делайте не менее 12-15 повторений. Многие делают 8-10 махов примерно за 10 секунд, что недостаточно для качественной проработки мышц.
  • Не бросайте штангу или гантели в негативной фазе. Проходите эту часть движения подконтрольно.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

7 упражнений на плечи для силы и устойчивости

Скульптура плеч не требует большого количества оборудования или тренировок — достаточно набора гантелей.

Гантели

универсальны и просты в использовании, и они могут укрепить не только ваши мышцы. Они также воздействуют на ваш мозг, когда вы пытаетесь сбалансировать и координировать движения. А поскольку гантели задействуют больше мышц, чтобы сбалансировать вес, они помогают повысить общую стабильность в области фокусировки.

Силовые тренировки плеч могут снизить риск травм за счет укрепления основных мышц, что сделает вас более стабильными и уменьшит дисбаланс.

Хорошая техника всегда является ключевым моментом, поэтому мы попросили Энди Коггана, директора Fitness Academy в Gold’s Gym, дать советы и дать несколько его любимых упражнений для плеч.

Оцените себя

Перед тем, как начать силовую тренировку плеч, вы должны оценить свое тело и плечи.

«Начните с того, что все время держите руку рядом с собой. Сделайте один полный круг плечами, двигаясь спереди назад, а затем еще один назад вперед, — говорит Когган. «Вам нужен хороший диапазон движений без боли.Если вы испытываете дискомфорт, поговорите с тренером Gold’s Gym, прежде чем начинать эти упражнения ».

Тренировать плечи два раза в неделю

Выполнение упражнений для плеч два раза в неделю дает мышцам достаточно времени для роста и восстановления. Начните с этого подхода:

  • Первые 10 минут: Растяжка верхней части тела, плеч и мышц спины.
  • Следующие 20-30 минут: Упражнения для плеч (перечислены ниже) в сочетании с тренировкой верхней части тела, например, грудь , спина и руки .
  • Следующие 5-10 минут: Легкая растяжка.
  • Последние 10-20 минут: Завершите это кардио или высокоинтенсивной интервальной тренировкой .

Выберите свой вес

Одна из самых больших ошибок, которую может сделать новичок, — это выбрать слишком большой или слишком маленький вес.

  • Оценка: Попробуйте 10 повторений в хорошей форме. Если вы легко можете пройти выше 10 в хорошей форме, попробуйте более тяжелый вес.
  • Настройка: Если вам сложно набрать 10 баллов или вам нужно задействовать другие мышцы для завершения повторения, значит, вы стали слишком тяжелыми. Спуститесь примерно на 5-10 фунтов.
  • Золотая середина: Если вы можете сделать 10 повторений в отличной форме и чувствуете, что у вас осталось всего 1-2 повторения в баке, вы нашли идеальный вес для вас.

Заменить

Есть несколько способов тренироваться, говорит Когган. И на самом деле, повторять одно и то же — частая ошибка, — говорит он.Организм начинает приспосабливаться к упражнению и нуждается в разнообразии, чтобы продолжать прогресс. Просто убедитесь, что вы все делаете правильно.

Тренеры

Gold’s Gym, которые могут предложить широкий спектр тренировок, могут убедиться, что вы используете правильную технику. Здесь Когган предлагает попробовать четыре упражнения, а также модификации для каждого уровня физической подготовки.

1. Подъем гантелей вперед

Это упражнение — эффективное упражнение для изоляции передних дельтовидных мышц или передней части плеча.Стоя, держите гантели перед собой ладонями к ногам. Держите локти и колени слегка согнутыми, поднимая руки прямо перед собой до уровня плеч. Медленно вернитесь в исходное положение.
Цель: четыре подхода по 12 повторений. Отдыхайте около 60 секунд между подходами.

  • Новичок: Двигайтесь вверх и вниз в равномерном темпе. Две секунды вверх, две секунды вниз. Не сводите локти и не откидывайтесь назад во время выполнения.
  • Промежуточный: Попробуйте сократить время отдыха между подходами до 30 секунд и объедините передние, боковые и обратные подъемы плеч в одной последовательности.
  • Эксперт: Без отдыха между подходами. Объедините передние, боковые и обратные подъемы плеч на ходу в одной последовательности.

2. Подъем гантелей в стороны

Подъем в боковом направлении активирует задние дельтовидные мышцы и мышцы верхней части спины. Стоя, держите гантели ладонями друг к другу. Держа слегка согнутые локти и колени, поднимите руки по бокам широкими дугами примерно до уровня плеч. Медленно вернитесь в исходное положение.
Цель: четыре подхода по 12 повторений. Отдыхайте около 60 секунд между подходами.

  • Новичок: Двигайтесь вверх и вниз в равномерном темпе. Две секунды вверх, две секунды вниз. Не сгибайте локти и не откидывайтесь назад во время выполнения.
  • Промежуточный: Попробуйте уменьшить время отдыха между подходами до 30 секунд и объедините передние, боковые и обратные подъемы плеч в одну последовательность.
  • Эксперт: Без отдыха между подходами. Объедините передние, боковые и обратные подъемы плеч на ходу в одной последовательности.

3. Обратный ход

Это упражнение нацелено на ваши задние дельтовидные мышцы, а также на ромбовидные и средние трапециевидные мышцы верхней части спины. Стоя, держите гантели ладонями друг к другу. Наклоните туловище вперед, образуя угол 45 градусов с полом. Слегка согнутые в локтях поднимите гантели вверх и в стороны, пока они не станут параллельны полу. Поднимая тяжести, сосредоточьтесь на том, чтобы сжать лопатки вместе.
Цель: четыре подхода по 12 повторений. Отдыхайте около 60 секунд между подходами.

  • Новичок: Держите позвоночник в твердом, ровном нейтральном положении на протяжении всего движения. Если сегодня вы недостаточно сильны, чтобы сделать это самостоятельно, используйте наклонную скамью, чтобы поддержать себя.
  • Промежуточный: Попробуйте уменьшить время отдыха между подходами до 30 секунд и объедините передние, боковые и обратные подъемы плеч в одну последовательность.
  • Эксперт: Без отдыха между подходами.Объедините передние, боковые и обратные подъемы плеч на ходу в одной последовательности.

4. Военный жим сидя

Наряду с наращиванием силы передних, медиальных и задних дельтовидных мышц, это упражнение также нацелено на верхнюю часть спины. Сидя, возьмите по гантели в каждую руку и поднимите оба груза до уровня плеч ладонями наружу и согнутыми в локтях. Прижимайте веса друг к другу, выпрямляя руки. В верхней части движения держите локти в небольшом сгибе.Медленно опустите вес и вернитесь в исходное положение.
Цель: четыре подхода по 12 повторений. Отдыхайте около 60 секунд между подходами.

  • Новичок: Используйте скамью с опорой для спины, чтобы поддерживать тело во время жима от плеч и уменьшать нагрузку на пресс и спину. Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений от плеч до прямых рук, выровняйте руки с ушами.
  • Средний уровень: Снимите опору для спины и замедлите движение для двухсекундного подъема и двухсекундного спуска.
  • Эксперт: Вставай. Рассмотрите возможность использования взрывного подъема, продолжая опускать вес медленно и под контролем.

5. Стоя Жим гантелей от плеч

Поднятие веса над головой из положения стоя задействует все мышцы плеч и предплечий и прорабатывает мышцы кора, поскольку они стабилизируются. Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, плотно сжимая пресс и ягодицы на протяжении всего движения, чтобы спина оставалась прямой.Расположите гантели на уровне плеч и удерживайте вес прямо, пока руки полностью не выпрямятся. Когда ваши руки закрывают уши, вы достигли вертикального положения.
Цель: три подхода по восемь повторений. Отдыхайте около 60 секунд между подходами.

  • Новичок: Удерживайте вес и сделайте 10–12 повторений. Сосредоточьтесь на хорошей форме и правильном положении тела.
  • Промежуточный уровень: Суперсет жима, выполняя подъем гантелей вперед 10 повторений сразу после завершения подхода.От удара 1-2 ваши плечи по-настоящему горят.
  • Эксперт: Попробуйте по очереди. Обязательно сначала немного облегчите гантели, так как это действительно сильно бросит вызов вашему корпусу.

6. Жим гантелей одной рукой

Он сочетает в себе работу плеч с развитием силы всего тела, значительно увеличивая вашу силу в жимовых движениях над головой. Более тяжелая нагрузка делает это серьезной основной задачей, которая действительно увеличивает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение, будто вы только что пробежали спринт.Начните с того же положения, что и жим от плеч стоя, но с гантелью только в одной руке. Начните движение с легкого опускания коленей (подумайте о глубине приседа на четверть). Быстро разгибайте колени и бедра, чтобы создать движущую силу, которая резко подтолкнет вес, удерживая одну руку над головой, до полной блокировки. Медленно опустите вес до уровня плеч, чтобы повторить повторения.
Цель: четыре подхода по 6 повторений на каждую сторону. Отдыхайте около 90 секунд между подходами.

  • Новичок: Большинству новичков следует сосредоточиться на более основных движениях, которые не включают силовой компонент.Жим от плеч будет лучшим выбором.
  • Для среднего уровня: Попробуйте сделать шесть подходов по 3–4 повторения с более тяжелыми весами, которые будут в большей степени проверять вашу силу.
  • Эксперт: Держите две гантели попеременно от одного повторения к другому.

7. Подъем плеч гантелей в планку

Это упражнение сочетает в себе проверенное упражнение по развитию сердечника с разработчиком основного плеча, что делает его чрезвычайно эффективным и экономичным по времени.Держа гантели, начните с положения планки, опираясь на руки и пальцы ног. Начните с того, что ступни немного шире плеч. Сдвиньте ноги внутрь, если вам нужно увеличить сложность. Из этого положения чередуйте повторения, поднимая одну руку от земли и вытягивая прямо перед собой, пока она не выровняется с вашим телом (параллельно земле).
Цель: Три подхода по пять повторений на каждую сторону. Отдыхайте около 60 секунд между подходами.

  • Новичок: Выполняйте движение руками и коленями, а не пальцами ног.
  • Средний уровень: Выполните, как указано, если вы средний уровень.
  • Эксперт: Поставьте ступни как можно ближе друг к другу, сохраняя при этом хорошее положение спины и не смещая бедра. Это быстро усложнит упражнение , поэтому просто переходите к нему понемногу.

Еще тренировки, чтобы попробовать:

Самая важная тренировка, которую вы когда-либо выполняли
5 упражнений, которые вы должны делать, но вы не являетесь
Эспандеры для начинающих

30 лучших упражнений для плеч и тренировок для наращивания мышц

Мало кто из мужчин любит тренировки для плеч, но пренебрегает ими на свой страх и риск.Неспособность расширить верх будет означать, что независимо от того, сколько приседаний вы делаете или сколько дюймов вы теряете от талии, вы не сможете вырезать эту желанную V-образную форму. Для этого вам понадобятся упражнения на плечи.

Не то чтобы работа плеч сводилась только к выгоде. В исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной физиотерапии , у пациентов с болью в плече, связанной с вращательной манжетой, наблюдалось значительное улучшение боли и улучшения функций благодаря трехнедельным ежедневным упражнениям на плечо.

Итак, для вашего здоровья и для того, чтобы вы могли максимально накачать мышцы, мы попросили PT и остеопата Джеймса Уайта, а также нашего собственного фитнес-редактора Эндрю Трейси дать им некоторые из их лучших упражнений для плеч, которые мы затем превращается в интенсивную тренировку плеч, которая быстро наращивает мышцы. Хорошая новость: если вы никогда раньше не проверяли свои плечи, результат будет быстрее, чем где-либо еще на вашем теле. Плохая новость: наша Ultimate Shoulder Workout не для слабонервных.

Приготовьтесь к тяжелой работе.

Как называются мышцы плеча?

Хорошо, мы не можем начать наращивать мышцы плеч, не зная, какие мышцы составляют ваши плечи. В основном плечо состоит из двух групп мышц: внешних мышц, которые берут начало от туловища и прикрепляются к костям плеча, и внутренних мышц, которые берут начало от лопатки и / или ключицы и прикрепляются к плечевой кости.

Внешние мышцы плеча

Трапеции

Трапеция — это мышца треугольной формы, которая проходит вдоль позвоночника и поперек лопатки.У вас есть и правая, и левая трапеция; эти мышцы поддерживают ваши руки и плечи и необходимы для поднятия рук.

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi — одна из самых больших мышц спины, которая частично покрывается трапециевидной мышцей. Развитие широчайших поможет вам управлять собственным весом.

Levator Scapulae

Мышца, поднимающая лопатку, расположена сбоку и сзади на шее. Его основная функция — поднимать треугольную кость, расположенную в задней части плеча (лопатку), которая соединяет кость вашего плеча (плечевую кость) с ключицей (ключицей).

Ромбовидные

Ромбовидные мышцы — это мышцы верхней части спины и середины лопаток. Когда они сокращаются, они сближают ваши лопатки.

Внутренние мышцы плеча

Дельтоиды

Дельтовидная мышца состоит из трех основных наборов мышечных волокон: передних, боковых и задних, которые связаны очень толстым сухожилием и образуют V-образную форму. Дельтовидная мышца в первую очередь отвечает за вращение руки, но она также отвечает за остановку вывиха и травм плечевой кости при переноске тяжелых грузов.

Teres Major

Teres major — это небольшая мышца, расположенная на нижней стороне плеча. Его иногда называют «маленьким помощником лата» из-за его партнерства с широчайшей мышцей спины.

Ротаторная манжета

Ротаторная манжета — это группа мышц и сухожилий, включая малую круглую мышцу, которые окружают плечевой сустав. Они надежно удерживают головку плеча в неглубокой впадине плеча.

12 лучших упражнений для плеч, период

С таким количеством мышц, которые нужно проработать, ни одно упражнение не сможет охватить все, поэтому мы составили список из 12 упражнений для плеч, нацеленных на разные мышцы.По словам Уайта, ни одна тренировка плеч не обходится без этих ходов, но если вам интересно, как включить их в распорядок, ознакомьтесь с Ultimate Shoulder Workout ниже.

Жим штанги стоя

Этот основной продукт бодибилдера нацелен на ваши плечи, но также прорабатывает все ваше тело. «Это отличный инструмент для наращивания массы», — говорит Уайт. «Они действительно хороши для укрепления вашего ядра и увеличения общей силы благодаря аспекту стабильности этого движения.«Начните с самого тяжелого движения, чтобы убедиться, что у вас есть основная сила для поддержания идеальной формы.

Возьмите штангу и удерживайте ее на уровне плеч ладонями вперед. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени, чтобы начать упражнение. Поднимитесь ногами вверх, чтобы резко нажать на штангу прямо над головой. Вернитесь под контролем в исходное положение.

Жим гантелей сидя

Переподнимите штангу и возьмите пару гантелей, пора для жим гантелей сидя.Это упражнение выполняется сидя, потому что оно помогает изолировать движение плеча. «Они действительно хороши не только для работы с большим весом, но и для свободы использования гантелей», — говорит Уайт MH. «Вы можете поставить их красиво и низко, чтобы получить действительно полный диапазон движений». Снимите нагрузку со стоп и возложите нагрузку на дельты.

Сядьте на скамью, держа две гантели на уровне плеч, хватом сверху. Поднимите гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся.Медленно вернитесь в исходное положение.

Arnold Press

Названный в честь изобретателя, победившего в Мистере Вселенная, изобретателя-убийцы хищников, вращательное движение в конце этого упражнения дает больше, чем стандартный жим, чтобы заполнить эту V-образную форму. «Это хороший способ делать обычный жим, регулируя положение для нацеливания на передние дельтовидные мышцы», — говорит Уайт.

Сядьте на скамью, держа гантели перед собой, ладонями к плечам, как будто вы только что закончили сгибание бицепса.Поднимите гантели над головой, поворачивая руки так, чтобы ладони смотрели в противоположную от вас сторону. Выпрямите руки, сделайте паузу, затем поменяйте движение.

Боковой рейз

Чем медленнее вы можете выполнять эти рейзы, тем больше они будут болеть — и тем лучше вы будете выглядеть. «Боковые подъемы идеально подходят для изоляции медиальной части дельтовидной мышцы», — объясняет Уайт. «Они чаще используются с меньшим весом и большим количеством повторений». К концу третьего сета вы все еще будете скрипеть зубами.

Возьмите пару гантелей и поставьте их по бокам ладонями к телу. Встаньте прямо, включив корпус, лопатки отведены назад и вниз. Держите спину прямо, а верхнюю часть тела неподвижно. Поднимите гантели в стороны, слегка согнув руки в локтях, удерживая вес выше предплечий. Поднимите, пока ваши руки не станут параллельны полу, затем медленно опустите в исходное положение.

Тяга лучника на полу на коленях

Стоя на коленях, упираясь только левым коленом в землю.возьмитесь за легкую повязку обеими руками и задействуйте ягодицы и пресс. Выпрямите правую руку и посмотрите на нее. Напрягите мышцы спины и держите правую руку прямо. Поднесите левую руку к правому локтю. Правой рукой растяните ленту, как будто натягивая лук, при этом сжимая мышцы спины и плеч и сгибая локоть.

Наклонная обратная муха

Этот вариант бокового подъема нанесет удар по месту боли, задействуя как плечи, так и спину.Белый любит их. «Это одно из лучших упражнений для нацеливания на заднюю дельтовидную мышцу. Чтобы больше сосредоточиться на движении и меньше на стабилизации вещей, попробуйте поставить скамью под углом 45 градусов и выполнять это движение лежа на ней лицом вниз». Плечи уровня Атласа уже в пути.

Возьмите пару гантелей и наклонитесь вперед в бедрах, пока туловище не станет почти параллельно полу. Поставьте ноги на ширину плеч. Пусть гантели свисают прямо с плеч, ладони смотрят друг на друга, а руки слегка согнуты.Держа спину ровно и подоконник туловища, поднимите руки прямо в стороны, пока они не будут на одной линии с вашим телом. Не меняйте изгиб в локтях. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Вертикальная тяга

Еще один отличный способ наращивания массы, — говорит Уайт. — Поднимите локти выше рук для максимального сокращения дельтовидной мышцы. Тяга в вертикальном положении также нацелена на ловушки ». Подобные сложные движения выигрывают от более тяжелой нагрузки, чем подъемы, позволяя делать меньше повторений и больший вес, чтобы держать ваши дельты в шоке.

Держите по гантели в каждой руке перед бедром. Поднимите гантели вертикально, пока они не будут на одной линии с ключицей, а локоть будет направлен в потолок. Опустите гантель обратно и повторите.

Комбо подъема лежа на наклонной скамье из положения влево

Удерживая легкие гантели по бокам, лягте лицом вниз на наклонную скамью под углом 45 градусов. Напрягите корпус, ягодицы и лопатки. Взрывно поднимите обе руки в стороны, затем опустите.Повторите последовательность, на этот раз сделав паузу на секунду в начале движения. Ниже. Теперь поднимите одну руку вперед, следя за тем, чтобы большой палец был слегка направлен вверх, а другой — в сторону. Опустите, затем повторите, на этот раз сделав паузу вверху. Опустите и повторите последовательность с другой стороны.

Жим гири одной рукой

Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гирю перед плечом ладонью, согнутой в локте, а вес тела лежит на верхней части предплечья.Надавите на нее прямо вверх, повернув руку ладонью вперед. Сделайте одинаковое количество нажатий на обе руки.

Фронт рейзы

Уайт рекомендует делать фронтальные рейзы всем, кто прошел через рутину и чувствует, что передняя часть не изменилась. «Маловероятно, что ваши передние дельты нуждаются в дополнительной работе, поэтому уделяйте больше времени боковым и задним дельтовидным мышцам. Однако, если вы чувствуете, что хотите сильнее воздействовать на передние дельты, то подъем вперед — это то, что вам нужно.«Опять же, малый вес и большое количество повторений помогут вам поддерживать форму для достижения успеха.

Возьмите пару гантелей и позвольте им висеть на расстоянии вытянутой руки рядом с вами, ладони смотрят друг на друга. Слегка согните руки в локтях и держите их в таком положении. Поднимите руки прямо перед собой, пока они не будут параллельны полу и перпендикулярны вашему туловищу. Гантели должны быть на уровне плеч, а большие пальцы рук должны быть обращены вверх. Сделайте паузу, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Подъем плеч в трех направлениях

Встаньте, ноги на ширине плеч, с гантелями в каждой руке. Сначала поднимите в стороны, держа руки прямыми и поднимая гантели на высоту плеч. Сделайте короткую паузу с грузами по бокам, затем перенесите их перед собой, следя за тем, чтобы руки оставались прямыми. Продолжайте, пока гантели почти не встретятся посередине, затем, все еще держа руки прямыми, поднимите гантели над головой. Переверните последовательность, чтобы вернуться вниз, так что вернитесь из верхней части в центр, затем в стороны и, наконец, верните гантели в исходное положение.Это 1 повторение.

Пожимает плечами

Держите по гантели в каждой руке по бокам ладонями внутрь. Поднимите плечи как можно выше, затем снова опустите их и повторите.

Лучшие тренировки плеч для увеличения массы

Мы понимаем, что вы не всегда стремитесь построить стройное, мускулистое телосложение, иногда вы просто хотите стать больше и выглядеть хуже. Если это так, и вы хотите накачать плечи, которыми гордился бы Дуэйн Джонсон, тогда ознакомьтесь с этими тренировками плеч, которые наращивают массу, включая тренировку, которая предназначена для наращивания плеч, как у самого Рока.

Увеличивайте размер плеч, как камень

Этот суперсет для наращивания плеч затрагивает все аспекты ваших дельтовидных мышц

Взрывайте плечи с помощью этой тренировки с 5 движениями и нулевым прессом

Взорвите свои плечи и трицепсы для мышц Xl

Тренировка суперсета для увеличения размера плеч

Еще 8 упражнений на плечи с гантелями

Если вы не можете добраться до тренажерного зала и все, что у вас есть, это набор гантелей для работы, не волнуйтесь, у нас есть набор упражнений, которые идеально подходят для вас.

Тяга гантелей двумя руками в вертикальном положении

Держите по гантели в каждой руке перед бедром. Поднимите гантели вертикально, пока они не будут на одной линии с ключицей, а локоть будет направлен в потолок. Опустите гантель обратно и повторите.

See Saw Press

Держите две гантели прямо за плечами ладонями вперед. Посмотрите вверх и наклоните корпус влево, вытягивая правую руку прямо над собой.Опустите гантель и повторите с другой стороны, чтобы получилось качели.

Военный жим стоя

Поставьте ноги близко друг к другу и поднимите гантели к плечам ладонями вперед. Взрывно надавливайте на гантели над головой, пока руки полностью не вытянуты, затем опускайте вес под контролем.

Подъем в стороны сидя

Сядьте на скамью и держите по гантели в каждой руке по бокам.Поднимите обе гантели в стороны до уровня плеч. Опустить под контролем и повторить.

Бокс с тенью с гантелями

Держите две гантели в стойке на уровне плеч нижним хватом. Примите боевую стойку и подпрыгивайте на цыпочках в теневом боксе. Окунайте и тките сколько душе угодно. Только не опускайте тяжести на пальцы ног.

Лежа на задних дельтах

Лягте на скамью грудью вниз, с гантелями в каждой руке под плечами.Слегка согните руки в локтях и поднимите руки в стороны, пока они не будут на одной линии с вашим телом. Опустите гантели на пол и повторите.

Махи гантелью на одной руке

Держите гантель между ног на расстоянии вытянутой руки. Сядьте в присед и проведите гантелью через ноги, прежде чем сразу же двинуться вперед, поднося гантель к голове, когда вы выпрямляете ноги. Повторите это движение, затем поменяйте стороны местами.

Spellcaster

Возьмите гантель в обе руки и встаньте, широко расставив ноги, слегка согнув колени.Поверните обе гантели в сторону и поднимите их вверх, как будто рисуя круг от уровня бедер до уровня выше плеч. Переместите гири в другую сторону, опускаясь на бедро, прежде чем снова поднять их. Продолжайте повторять это движение.

Лучшая тренировка плеч с гантелями

Что хорошего в упражнениях без рутины, в которую их можно было бы включить? Посмотрите эту тренировку плеч с гантелями от PT Alex Isaly и начните создавать свои более смелые плечи.

Тренировка плеч с гантелями «Толкание-тяга»

10 лучших альтернативных упражнений для плеч

Большинство ваших тренировок плеч будет состоять из жимов и подъемов, но это еще не все, из чего они должны состоять.Наш фитнес-редактор Эндрю Трейси составил список лучших альтернативных упражнений для плеч, которые наверняка сделают вашу программу интересной.

Жим гантелей Y

Начните с обычного положения жима плечами, но вместо того, чтобы нажимать прямо вверх, жмите вверх и в сторону примерно под углом 45 градусов. «Это очень полезно, если вы ограничены легкими тварями, поскольку вы все еще можете получить этот стимул на свои дельты», — говорит Трейси.

Качели Арнольд Жим

Сядьте на ящик или скамью и держите гантели перед плечами ладонями к себе.Отсюда поднимите одну руку вверх, поворачивая ладонь на ходу. Когда этот вес опускается в исходное положение, начните поднимать и поворачивать вторую руку. Это должно дать вашим плечам огромное количество времени под напряжением и по-настоящему поразить эти дельты.

Подъемы лежа на груди

Расположите гантели на одной линии с бедрами и лягте на пол. Держа руки прямыми, поднимите гантели до уровня вашего лба. Медленно и плавно опустите гантели вниз, прежде чем снова взорваться вверх.«Это настоящая старая школа», — говорит Трейси.

Отжимание стойки на руках

«Это довольно сложное упражнение, — говорит Трейси, — но если оно у вас есть в запасе, его стоит добавить». Встаньте примерно в 30 см от стены, поднимитесь вверх и затем прижмите голову к полу, прежде чем оттолкнуться. Не забывайте всегда держать ноги прямо.

Отжимания согнувшись

Если отжимания в стойке на руках слишком продвинуты, возьмите ящик, скамейку или стул и попробуйте отжиматься согнувшись.Ставьте ноги на то, что вы используете, и сделайте красивый шарнир на бедрах. Держите ноги и руки прямо. Рука должна находиться под плечами. Прежде чем оттолкнуться, опустите голову на пол.

Прогулки по стене

Начните в положении отжимания, поставив ступни на стену. Поднимитесь ногами выше по стене и при этом идите руками к стене. Держа тело прямо, вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Обратные кольцевые мушки

Держась за два кольца, откиньтесь назад, руки прямые.Чем дальше от колец будет ваше туловище, тем сложнее будет это упражнение. Отсюда отведите лопатки назад и раскройте руки на 90 градусов.

Висячий толчок и жим лежа

Начните со штанги на полу и поднимите ее вверх. «Каждое повторение будет происходить из этой позиции вис», — говорит Трейси. Затем наденьте штангу на грудь, прежде чем поднимать ее выше плеч. Опустите штангу на грудь, а затем вернитесь в исходное положение для подвешивания.

За туловищем Подъемы на задние дельты

Возьмите пустую или легкую штангу и поместите ее за спину.С прямыми руками поднимите его вверх и назад. «То, что вы здесь делаете, — это удары по этим задним дельтам и задней части плеч, которыми действительно пренебрегают, особенно если вы много делаете жим лежа», — говорит Трейси.

Y-Pulls

Стоя с TRX перед собой, возьмитесь за ручки и наклонитесь назад. Если вы находитесь в правильном положении, ваши ступни должны быть перед вами, и вы должны почувствовать некоторое натяжение ремней. Держа тело прямо, задействуйте корпус и вытяните грудь вперед, одновременно поднимая руки в форме буквы Y.Вернитесь под контролем в исходное положение.

Как избежать травм во время тренировок плеч

Хотя мы рекомендуем тренировать плечи, важно помнить, что плечевой сустав, как известно, склонен к травмам, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать.

Каждая тренировка плеч должна начинаться с мобилизации плечевых суставов. Прежде чем прикоснуться к весу, потратьте пять-десять минут на то, чтобы активировать мышцы плеча и увеличить диапазон движений (для этого мы любим делать скручивания на доске с прямым вытягиванием).Затем, когда вы начнете тренировку, вы должны начать несколько подходов с большим количеством повторений в первом упражнении с очень легкими весами или даже без них. Это позволит плечу привыкнуть к движениям, которые оно собирается делать, так что вы не начинаете свой первый подход на холоду.

Когда вы приступите к тренировке, вам нужно управлять весом, который вы поднимаете. Если вы начинаете бороться, сбросьте вес или возьмите более легкий вариант. Упорно идти или идти домой может поработать некоторые мышцы, но когда дело доходит до тренировки плеч, это того не стоит.Не будь героем.

Ultimate Shoulder Workout

Без лишних слов, вот наша Ultimate Shoulder Workout. Выполняйте эти семь движений дважды в неделю и наблюдайте, как ваши плечи увеличиваются в размерах.

Программа тренировки плеч, чтобы увеличить ваши плечи

Поднятие слишком тяжелого для вас веса является ошибкой независимо от того, с какой частью тела вы работаете, но при выполнении упражнений на плечи это может иметь поистине катастрофические последствия. Плечи — это нежные и сложные суставы, на которые нелегко воздействовать, и если вы окажете на них слишком большое давление до того, как они будут готовы, вы можете получить травмы, которые выведут вас из строя на месяцы.

Тем не менее, также абсолютно необходимо запланировать некоторые упражнения для плеч в свои тренировки, потому что без сильных держателей для узлов вы не сможете справиться с любыми другими упражнениями, особенно при тренировке груди и спины. .

Плечо состоит из трех головок — передней (передняя дельта), медиальной (боковая дельта) и задней части (задняя дельта) — и вам нужно проработать все три из них вместе с трапециевидной мышцей в верхней части спины. для действительно приятного сеанса плеч.

Если это звучит как тщательное планирование, у нас есть хорошие новости — прямо здесь у нас есть тренировка, которая прорабатывает все эти мышцы!

Тренировка, представленная ниже, разбита на пару тройных подходов, в общей сложности шесть упражнений, каждое из которых выполняет безупречную работу по проработке всех трех головок плеча и трапециевидной мышцы. Чтобы получить максимальную отдачу от этого, убедитесь, что вы придерживаетесь детальных подходов, повторений, темпа и отдыха, и не набираете слишком много веса для начала. Если вы начинаете считать какое-либо из повторений слишком легким, добавьте немного веса.Выполняйте эту тренировку два раза в неделю в течение месяца и смотрите, как ваши плечи превращаются в валуны.

Для этих тренировок вам понадобятся штанга, гантели и силовая скамья. Если вы не можете пойти в тренажерный зал и у вас нет силовых тренажеров дома, у нас также есть тренировки для плеч, которые можно выполнять без оборудования или с использованием дешевой домашней экипировки, например, эластичных лент. Перейти к большему количеству тренировок плеч.

Как получить максимальную отдачу от этой тренировки плеч

Перемещайтесь по всему диапазону

Перемещение мышц через полный диапазон движений задействует гораздо больше мышечных волокон, чем выполнение частичных повторений или читовых повторений (когда импульс перемещает вес) .Чем больше волокон вы утомляете, тем быстрее растут ваши мышцы.

Придерживайтесь строгого темпа

Темп — скорость каждого повторения — обозначается четырехзначным кодом. Первое число — это время в секундах, за которое вы опустите вес; второй — пауза внизу; третий — время, необходимое для его подъема; четвертый — пауза вверху.

Сохраняйте короткие периоды отдыха

В каждом три-сете вы отдыхаете в течение 10 секунд после первого и второго ходов и 90 секунд после третьего хода.Придерживайтесь этих периодов отдыха, чтобы ваши мышцы испытывали накопившуюся усталость, которая повредит больше тканей и вызовет больший рост.

Как избежать травм

Напряжение тяжелой тренировки может увеличить риск получения травмы в любой части тела, но плечевой сустав — это та область, где вам нужно быть особенно осторожным. Это означает, что вам нужно тщательно подготовиться к тренировке плеч, чтобы снизить риск возникновения проблемы, которая может помешать вам посещать тренажерный зал на несколько недель или месяцев.

Эта подготовка начинается с мобилизации плечевых суставов. Прежде чем прикоснуться к весу, потратьте пять-десять минут на постепенную мобилизацию суставов, чтобы активировать мышцы вращающей манжеты и позволить вам увеличить диапазон движений во время тренировки.

Эта мобилизация — часть вашей разминки, но не вся ее. Перед тем, как вы начнете тренировку, вам следует выполнить несколько подходов упражнения с большим количеством повторений, которые вы собираетесь выполнять, с очень легкими весами или даже без них. Это позволит плечу привыкнуть к движениям, которые оно должно делать с отягощениями, так что вы не начинаете свой первый подход с холода.

Тогда, когда вы приступите к тренировке, очень важно не напрягать ее. Если вы начали бороться с весом, завершите подход или уменьшите вес, который поднимаете. Возможно, вы привыкли выкладываться на максимум, чтобы выполнить несколько последних повторений подхода, но когда тренируете плечи, это того не стоит. Польза от принудительного выполнения этих последних повторений намного перевешивается риском травмы.

Два движения для мобилизации плеч

Вывих плеч

Это упражнение для разминки особенно нравится китайскому олимпийскому тяжелоатлету Лу Сяоцзюню, который предъявляет огромные требования к своим плечевым суставам, выполняя толчки и толчки элитного уровня.Используя эластичную ленту, ручку метлы или что-то подобное, возьмитесь за широкую хватку над головой. Опустите ремешок или придерживайте его позади тела, держа ладони наружу, пока ваши руки не будут на одной линии с бедрами. Это приводит к внешнему вращению плеч, что может оказаться чрезвычайно полезным, если вы работаете за столом или выполняете много упражнений на пресс.

Удлинители манжеты вращателя троса

Установите шкив троса на высоту груди. Стоя боком, наружной рукой вытяните кабель наружу, держа локоть втянутым.Это эффективно разогревает мышцы вращающей манжеты, которые могут выдерживать удары из-за чрезмерных надавливающих движений.

Программа тренировки плеч

1A Жим над головой

подходов 3 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 10 сек

Встаньте прямо, положив штангу на переднюю часть плеч. Подтяните мышцы кора, затем нажмите на гриф прямо над головой. Медленно опустите его в исходное положение.

1B Жим

Сеты 3 Повторения 12 Tempo 20X0 Отдых 10 сек

Используя тот же вес, что и в движении 1A, согните колени, чтобы создать силу для нажатия на гриф над головой.Затем медленно опустите его под полным контролем.

1С Шраги со штангой

Сеты 3 Повторения 12 Темп 1111 Отдых 90 сек

Опустите штангу на уровень бедер, затем, держа руки прямыми, поднимите штангу вверх так, чтобы плечи достигли ушей. Задержитесь в этом верхнем положении на секунду, затем снова опустите его в исходное положение.

2A Жим Арнольда сидя

подходов 3 повторений 12 Tempo 2111 Отдых 10 сек

Сядьте, держа по гантели в каждой руке ладонями к себе.Поднимите их над головой, вращая запястьями на ходу, так что вы закончите с прямыми руками и ладонями, обращенными в противоположную сторону.

2B Боковое поднятие сидя

подходов 3 повторений 12 Tempo 2111 Отдых 10 сек

Переключитесь на более легкие гантели, затем, слегка наклонившись вперед, поднимите их на высоту плеч, ведя вперед локтями. Сделайте паузу вверху, затем контролируйте нижнюю часть спины.

2C Наклонная обратная накидка

Сеты 3 Повторения 12 Tempo 2111 Отдых 90 секунд

Встаньте и, используя тот же вес, что и 2B, наклонитесь вперед от бедер.Опустите руки локтями, чтобы поднять гантели на высоту плеч. Пауза, затем нижняя часть спины под контролем.

Дополнительные тренировки плеч

Тренировка с гантелями по лестнице

Эта простая программа состоит всего из двух упражнений, каждое из которых прорабатывает плечи и другие мышцы, а формат лестницы означает, что вы улучшите свою мышечную выносливость, а также силу. С учетом того, сколько повторений вы будете делать, используйте для этих движений более легкий вес, чем обычно. Начните с пяти повторений каждого движения и продолжайте добавлять по одному в каждый подход, пока не перестанете поднимать.

  1. Подруливающее устройство с гантелями
  2. Выпад с гантелями над головой

См. Тренировку

План тренировки с подтягиванием для начинающих

Этот четырехнедельный план тренировок разработан, чтобы помочь вам развить силу для выполнения полного набора идеальных упражнений. подтягивания. Подтягивания — это упражнение, на совершенствование которого стоит потратить время, потому что оно не только укрепляет плечи, но и прорабатывает большую часть верхней части тела и основных мышц.

См. Тренировку

Гиревой вызов центуриону

«Центурион» — это 100 махов гири, которые вы выполняете во время тренировки, и это помимо двух других упражнений на плечи.Это не для слабонервных.

  1. Махи гирями
  2. Жим над головой
  3. Удержание над головой

См. Тренировку

Тренировка плеч суперсеты

Выполните эту 45-минутную тренировку, если вы преследуете широкие и сильные плечи пловца. Для этого вам нужно посетить тренажерный зал, потому что для этого нужны штанга, гантели и тренажер. Тренировка состоит из двух прямых сетов и двух суперсетов, которые прорабатывают плечи со всех сторон.

  • 1 Жим лежа (сетов 4 повторения 10)
  • 2 вертикальных ряда (сетов 4 повторений 10)
  • 3A Жим гантелей сидя над головой (сетов 4 повторения 12)
  • 3B лежа на животе с гантелями назад (подходы 4 повторения 12)
  • 4A Боковое поднятие гантелей стоя (сетов 4 повторения 15)
  • 4B Подтягивание лицом к телу (сетов 4 повторения 15)

См. Тренировку

Тренировка плеч с кольцами в тренажерном зале

Ударьте по кольцам во время этой тренировки с собственным весом, которая поможет вы строите более сильные и устойчивые к травмам плечи.Использование колец также снижает нагрузку на запястья при выполнении обычных упражнений, таких как отжимания и подтягивания.

  1. Передняя опора (подходы 5 повторений 6)
  2. Подтягивания (подходы 5 повторений 3)
  3. L-сидение (3 подхода по 10 секунд)
  4. Отжимания (подходы 5 повторений 5)
  5. Перевернутая тяга (подходы 3 повторения) 8)
  6. Отжимания (подходы по 3 повторения по 8)

См. Тренировку

Домашняя тренировка плеч

Чтобы нарастить большие плечи, не нужны огромные веса. Фактически, учитывая, что этот сустав легко переутомить и повредить, большинство из нас, возможно, могли бы использовать более легкие веса в тренировках плеч.Вы можете провести это эффективное занятие дома, используя только легкие гантели, и это поможет вам быстро надеть футболки.

  • 1 жим 30/30 (подходы 3, время 2 мин)
  • 2A Боковое поднятие (подходы 3 повторения 12)
  • 2B Подъем спереди (подходы 3 повторения 12)
  • 2C Обратный флай (подходы 3 повторения 12)

См. Тренировку

Тренировка рук и плеч с эспандером

Возьмите комплект эспандеров и приготовьтесь почувствовать ожог в плечах и плечах.В этой тренировке используется подход 21s, в котором вы выполняете 21 повторение каждого упражнения — семь повторений нижней половины движения, семь повторений верхней половины, а затем семь повторений полного диапазона.

  1. Разгибание на трицепс (подходы по 3 повторения по 7)
  2. Подъем спереди (подходы по 3 повторения по 7)
  3. Подъем в стороны (подходы по 3 повторения 7)
  4. Сгибание рук на бицепс (подходы по 3 повторения по 7)
  5. Разгибание рук назад сидя (3 подхода 7)

См. Тренировку

Тренировка плеч с гантелями

Эта тренировка с тремя движениями разработана для работы с плечами под разными углами и включает в себя упражнения, которые помогли Арнольду Шварценеггеру завершить работу над своими великолепными дельтовидными мышцами во время тренировки. дни бодибилдинга.Если этого достаточно для Арни, то и для вас.

  • 1A Обратный разгон (подходы 3 повторения по 10)
  • 1B Боковой подъем (подходы 3 повторения 10)
  • 1C Жим Арнольда (подходы 3 повторения 10)

См. Тренировку

30-дневное отжимание Вызов

Если вам нужно что-то другое, чтобы бросить вызов своим плечам, попробуйте наше испытание на отжимание. Вы научитесь выполнять 100 отжиманий за один раз, что приведет к невероятно сильным плечам, а также потрясающим трицепсам и мощным грудным мышцам.Это хороший вариант для людей, не имеющих доступа к весам, которые просто хотят тратить несколько минут на тренировку каждый день, вместо того, чтобы совершать несколько длительных тренировок каждую неделю. См. Тренировку

Лучшие упражнения для плеч для всех уровней спортсмена

Упражнения для плеч должны быть неотъемлемой частью любого занятия в тренажерном зале, потому что наращивание силы и улучшение подвижности плеч помогут с рядом других упражнений. И, конечно же, если вы тренируетесь по телосложению, широкие плечи являются ключевой частью V-образного торса.

Если вы надеетесь лепить плечи «пушечное ядро», ознакомьтесь с этими превосходными упражнениями, рекомендованными Джимом Кроссли, совладельцем F45 Kingston, и Китом МакНивеном, основателем компании по индивидуальным тренировкам Right Path Fitness. Мы также добавили несколько наших любимых. Ниже приведены упражнения для плеч, подходящие для всех уровней посетителей тренажерного зала, от классических упражнений для начинающих, таких как жим гантелей над головой, до продвинутых движений, таких как отжимание в стойке на руках.

Упражнения на плечи для начинающих

Жим гантелей над головой

«Это хорошее упражнение для увеличения силы и устойчивости плеч», — говорит Кроссли.«Для начала выберите несколько легких гантелей. Держите их чуть выше плеч ладонями вперед. Поднимите руки прямо над головой.

«При подъеме гантелей не двигайте спиной и, в частности, не позволяйте нижней части спины выгибаться. Это движение можно выполнять стоя или сидя на скамейке со спиной для поддержки ».

Попеременный подъем гантелей вперед

«Встаньте, слегка согнув колени, держа пару гантелей перед бедрами ладонями к себе, — говорит МакНивен.«Поднимите левую гантель перед собой, пока ваша рука не окажется немного выше параллельно полу, сохраняя легкий сгиб в локте и ладони вниз. Затем опустите контролируемую гантель в исходное положение. Повторите то же самое с правой гантелью ».

Отжимание с помощью пики

«Из стандартного положения для отжимания подойдите к телу, приподнимая бедра и держа ноги прямыми», — говорит Кроссли. «Ваше тело должно иметь перевернутую V-образную форму. Затем выполните отжимание, сгибая руки, чтобы приблизить голову к полу.«

» Вы можете варьировать сложность и нагрузку на плечи, приближая или выдвигая ступни, а также это можно делать, приподняв ступни на коробке, чтобы увеличить сложность.

«Это сложное упражнение на плечи с собственным весом и хороший способ развить силу, необходимую для выполнения отжиманий в стойке на руках». (См. Продвинутое упражнение, если осмелитесь.)

Тяга штанги к груди

«Держите штангу перед талией хватом сверху, руки на ширине плеч, — говорит Кроссли.«Поднимите штангу на высоту подбородка, подняв руки так, чтобы локти оказались над перекладиной».

Шраги со штангой

Минимальные движения могут привести к впечатляющим результатам, если вы выберете правильный вид минимальных движений — например, шраги со штангой, которые являются очень эффективным упражнением для наращивания мышц верхней части спины и плеч. Ваши ловушки — это основная мышца, на которую направлено упражнение, но ваши плечи и другие мышцы верхней части спины также выиграют от этого упражнения.

Возьмитесь за штангу верхним хватом, расположив руки чуть выше бедер.Поднимите плечи вверх и удерживайте в приподнятом положении две-три секунды, затем контролируя их опускание. Вы также можете выполнять упражнение с гантелями или гирями, если штанга недоступна.

Тарелка от земли к жиму над головой

Этот стандарт кроссфита — отличный способ отработать движение удара набивным мячом, но с большим контролем — тем более, что если вы ускоряете это упражнение, вы можете ударить себя весом пластина.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, перед отгрузкой, стоящей вертикально на боку.Согните бедра на шарнирах и согните ноги в коленях, чтобы опустить и схватиться за края тарелки, большие пальцы рук прижаты к лицу как можно дальше. Сохраняя прямую спину, двигайте бедрами вперед, чтобы встать и поднять пластину над головой. Проведя руками мимо лица, вращайте пластину запястьями так, чтобы большие пальцы находились под ней, когда вы нажимаете на нее над головой. Вернитесь в исходное положение и коснитесь пластины на полу перед тем, как приступить к следующему повторению.

Промежуточные упражнения на плечи

Бой с тенью с гантелями

«Добавление гантелей в вашу тренировку по боксу с тенью отлично подходит для плеч», — говорит МакНивен.«Выбирайте относительно легкие веса, так как вы собираетесь делать много повторений, и держите их вертикально на уровне плеч.

«Толкайте одну гантель вперед, полностью вытягивая руку и поворачивая гантель в горизонтальное положение. Верните ее назад, когда вы толкаете другую гантель вперед, и начните набирать скорость. По мере накопления опыта вы можете добавлять различные движения в теневом боксе. . »

Подъем гантелей в стороны

«Держите гантели в каждой руке за талию, ладони смотрят друг на друга и слегка согнуты в локтях», — говорит Кроссли.«Немного наклонитесь вперед от бедер и слегка согните ноги в коленях. Поднимите руки в стороны, пока ваши локти не достигнут уровня плеч ».

Жим Арнольда

«Держите две гантели перед плечами, локти согнуты под углом 90 ° и ладони обращены к груди», — говорит Кроссли. «Разведите локти в стороны, поднимая гантели и вращая руки, так что вы закончите с гантелями над головой ладонями вперед.

«Жим Арнольда прорабатывает как переднюю, так и боковую часть плеч.»

Жим над головой

« Это классическое упражнение для наращивания плеч », — говорит Кроссли. «Начните с удерживания штанги перед шеей хватом сверху. Жмите на штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Не позволяйте спине выгибаться, когда жмете над головой ».

Боевой трос

«Боевые веревки прорабатывают ваши плечи, а также грудные мышцы и отлично подходят для мобильности и физической формы», — говорит МакНивен. «Есть много упражнений, которые вы можете попробовать. Пара хороших промежуточных упражнений со скакалкой — это шлепки и апперкоты.

«При ударах встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, держа в каждой руке боевую веревку. Одновременно поднимите боевые канаты над головой и ударьте вниз так сильно, как только сможете. Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд, а затем переходите к другому упражнению, например, к апперкотам боевой веревкой [см. Ниже] ».

Апперкот боевой веревкой

«Как следует из названия, вы имитируете удар апперкотом, удерживая боевые веревки. Используйте ту же стойку, что и при ударах. Апперкот в одну сторону, потом в другую.Набери скорость за 60 секунд этого упражнения ». Если вам нужны советы по технике, ознакомьтесь с нашим руководством по использованию боксерской груши в спортзале.

Жим гири снизу вверх

Это упражнение укрепляет вращающую манжету — мышцы и сухожилия вокруг плечевого сустава. Это часть тела, на которую нужно обращать внимание, если вы любите тренироваться, потому что плечо может быть подвержено травмам, и укрепление вращающей манжеты может помочь вам избежать этого. А поскольку это упражнение на жим над головой, вы также улучшаете общую силу плеч.

Держите легкую гирю вверх ногами, чтобы мяч находился над ручкой. Нажмите на гирю над головой, удерживая гирю в том же положении и крепко удерживая ручку, чтобы она оставалась устойчивой. Нестабильность, создаваемая положением гири, воздействует на вращательную манжету.

Внешнее вращение 90/90

Это упражнение также направлено на работу мышц вращающей манжеты плеча. Начните либо стоя, либо на коленях и вытяните одну руку в сторону, чтобы она была параллельна полу, затем согните в локте так, чтобы ваше предплечье было направлено в потолок.Теперь вы создали два угла 90 ° в названии упражнения, в плече и локте. Поверните руку вперед, пока ваше предплечье не станет параллельно земле, затем поверните обратно вверх. Вы можете использовать эластичную ленту или тренажер с тросом, чтобы увеличить сложность, как только вы освоитесь с упражнением, но помните, что это защитный прием для мышц вращающей манжеты, а не тот, на который вы стремитесь установить новый максимум на один повтор. каждую неделю.

Внутреннее вращение 90/90

Это еще одно вращательное движение, которое вы можете сделать, чтобы защитить свои плечи.Встаньте боком к кабельной машине, взявшись за ручку в руке, ближайшей к машине. В качестве альтернативы вы можете использовать ленту сопротивления, стоя боком к точке крепления. Держите руку прижатой к боку и поднимите предплечье так, чтобы оно было параллельно полу — тренажер будет отводить вашу руку от тела. Потяните за трос и возьмите предплечье поперек тела, затем медленно поверните руку, чтобы вернуться в исходное положение.

Атакующий мяч

Нужно выпустить пар? Хотите проверить свои плечи? Хотите поработать над своей мощью? Удар набивным мячом отмечен во всех трех ячейках.

Если можете, используйте хлопковый мяч — набивной мяч, предназначенный для поглощения удара при приземлении, чтобы он не отскакивал и не откатывался. Встаньте так, чтобы мяч оказался на земле между ног. Присядьте и возьмите его обеими руками, затем резко оттолкнитесь пятками, поднимая мяч над головой и выполняя тройное разгибание — вверх на носках, вытянутые руки к потолку. Настал момент, которого вы ждали: изо всех сил ударите мяч в землю прямо перед вашими ногами.

Если вы хотите повысить кардио-требования этого движения, постарайтесь поймать набивной мяч сразу после удара — даже мяч для хлопка должен иметь небольшой отскок.

Расширенные упражнения на плечи

Отжимания в стойке на руках

«Начните с того, что поднимитесь ногой в стойку на руках у стены или поднимитесь ногами по стене в стойку на руках лицом к стене», — говорит Кроссли. «Ваше тело должно быть на прямой линии и близко к стене, ступни должны быть направлены вверх, а руки на ширине плеч.Согните руки, чтобы опустить тело к полу, затем нажмите вверх, чтобы вернуться в исходное положение ».

Жим из-за шеи

«Это то же самое, что и жим над головой, но ваше исходное положение со штангой позади шеи, а не спереди, что делает его более сложным упражнением», — говорит Кроссли.

Крепление для распятия

«Это изометрическое крепление, которое бросит вызов вашим плечам и рукам», — говорит Кроссли. «Держите гантели в каждой руке, руки полностью вытянуты в стороны, а ладони обращены к полу.Удерживайте позицию как можно дольше ».

Подруливающее устройство

Это сложное упражнение сотворит чудеса с вашими плечами и поддерживающими мышцами, помогая вам стать лучшим атлетом. Для движения можно использовать гантели или штангу. Гантели потребуют от ваших опорных мышц больше, поэтому выбирайте меньший вес, чем обычно. Вы можете работать со штангой и тяжелее, но будьте осторожны — плечи легко травмируются.

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты.Если вы используете гантели, держите гантели за плечи ладонями друг к другу. Для подруливающего устройства со штангой положите штангу на верхнюю часть груди на уровне плеч, используя захват сверху, ладони смотрят в стороны. Присядьте, оставив вес на плечах, затем взорвитесь и используйте импульс, чтобы надавить на вес над головой. Когда ваши руки выпрямлены и находятся над головой, вы выполнили повторение. Следующее повторение начинается, когда вы начинаете опускать вес. Не делайте паузы — сразу приседайте.

Военный жим

Это продвинутое упражнение прорабатывает ваше тело сильнее, чем стандартный жим над головой, поскольку усложняет удержание равновесия, а это означает, что вы должны постоянно контролировать вес. Загрузите штангу легким весом — вы удивитесь, как быстро этот вес станет тяжелее, как только вы начнете жим. Держите штангу на уровне подбородка хватом чуть шире плеч и встаньте, ноги вместе, как будто стоите по стойке смирно.Упритесь в мышцы кора, держите локти направленными вперед, когда вы жмете штангу над головой, затем опустите под контролем.

15 лучших упражнений для плеч для женщин

Если вы мечтаете о руках Дженнифер Энистон, вот совет: увеличьте нагрузку на плечи (или, по крайней мере, добавьте больше упражнений для плеч в свой текущий распорядок).

Мало того, что это будет делать ваши руки так, как вы бы не поверили , но и укрепление мышц плеча помогает сохранить печально известную нестабильность плечевого сустава в большей безопасности, что поможет вам избежать травм при выполнении всего, от подъема тяжестей до выполнения упражнений. позы йоги.

О, и еще он творит чудеса с вашей осанкой. Просто догадка, но если вы проводите долгие часы сидя, сгорбившись над компьютером или телефоном, ваши плечи, вероятно, адаптировались, округлившись вперед. Тренируйтесь возвращать их в правильное положение (читайте: плечи, которые могут расслаблять назад и вниз) может помочь исправить это.

Однако выполнение жима плечами после жима плечами не поможет. Чтобы получить максимальную пользу (кхм, вибрации Энистон), вам нужно проработать все различные мышцы вокруг плечевого сустава, в том числе:

  • дельтовидных мышц (три мышцы, покрывающие внешнюю часть плеча)
  • ловушек ( мышцы, идущие от шеи и позвоночника к лопатке)
  • латов (большие мышцы, идущие от позвоночника к подмышке)
  • вращающая манжета (мышцы, которые помогают удерживать кость руки в плечевой впадине)

    Выполнение всех этих важных задач требует разнообразных упражнений, от стандартных жимов плечами до вытягиваний плечом планка и Т-образных подъемов.

    Поскольку большинство движений верхней части тела так или иначе затрагивают ваши плечи, вам нужно выполнять только одну эксклюзивную тренировку для плеч в неделю. Мышцы вашего плеча очень тонкие, так что неплохо начинать с легких весов (например, трех или пяти фунтов) и эластичных лент.

    Следующие ниже упражнения для плеч идеально подходят для тренировок плеч в тренажерном зале или дома.


    Время: 25 минут

    Снаряжение: Гантели, эспандер

    Подходит для: Плечи

    Инструкции: Выберите 10 движений ниже.Для каждого упражнения выполняйте три подхода с указанным количеством повторений, отдыхая по мере необходимости между подходами. Выполнив все три подхода, переходите к следующему движению и повторите.


    1. Halo

    Практическое руководство: Начните стоять на коленях на полу так, чтобы колени были немного шире бедер, держа гантели обеими руками прямо перед грудью, локти направлены вниз. Держите обе руки согнутыми и медленно обведите гантель вокруг головы и спины перед грудью.Это одно повторение. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости. Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


    2. Полосовые съемные квартиры

    Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед телом и подняты на высоту плеч, держа эспандер двумя руками, ладони обращены к полу. Включите корпус и вытяните кулаки за плечи.Медленно вернитесь к началу. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости. Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


    3. Вертикальный ряд

    Практическое руководство: Start w ступни под бедрами, ноги прямые, держа гантели в каждой руке, ладони обращены к телу, а веса касаются квадрицепсов. Вытяните локти вверх и широко, чтобы поднять гантели к груди. Обратное движение для возврата к старту.Это одно повторение. Выполните 15 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости. Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


    4. Перевернутое отжимание

    Практическое руководство: Начните в перевернутом положении «V», поставив ступни на пол (при необходимости узкие стойки), руки прижаты к полу, а бедра подняты в воздух. Широко согните локти в стороны так, чтобы голова коснулась пола. Нажмите через руки, чтобы вернуться к началу.Это одно повторение. Сделайте 10 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости. Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


      5. Настольный подъемник

      Практическое руководство: Начните из положения сидя, ноги согнуты, ступни на полу, руки прямые и за туловищем, ладони прижаты к коврику, кончики пальцев обращены к ягодицам и на несколько дюймов позади них. Поднимите бедра, пока бедра не станут параллельны потолку.Сделайте паузу вверху, затем снова опустите вниз. Это одно повторение. Выполните 10 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости . Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


      6. Подъем вперед


      Как: Для начала встаньте со слегка согнутыми коленями, ступнями в шахматном порядке, правая ступня вперед и ровная на полу, левая назад (пятка на высоте), с серединой эластичной ленты, закрепленной петлей под сводом правой ноги. ступня, сжимая ее руками за концы и руки по бокам — еще один вариант — поменять ремешок на пару гантелей.Не сгибая руки в локтях, поднимите руки прямо перед телом на высоту плеч. Чтобы начать, медленно опускайтесь вниз. Это одно повторение. Выполните 12 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости . Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


      7. Лежа лежа

      Как: Старт в положении планки. Переверните тело вверх ногами в положение «V», идя ступнями к рукам. Делайте короткие шаги по подушечкам стоп, ноги и туловище держите прямо.Вернитесь ногами в доску. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости . Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


      8. Боковой подъем

      Как делать: Для начала встаньте со слегка согнутыми коленями, ступнями в шахматном порядке, правая ступня вперед и ровная на полу, левая спина (пятка на высоте), с серединой эспандера, закрепленной петлей под сводом правой ступни, руками схватив его за концы и руки по бокам — в другом варианте можно поменять ремешок на пару гантелей.Поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 12 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости . Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


      9. Задняя дельта с наклоном в наклоне

      Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, колени согнуты, наклонены вперед в бедрах, пока спина не станет плоской, а туловище не станет параллельным ковру, держа пару гантелей с вытянутыми руками к полу, слегка согнутыми в локтях и ладони обращены друг к другу.Поднимите обе руки вверх и в стороны, сжимая лопатки вместе. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте 12 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости . Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


      10. Полу-турецкий подъем

      Практическое руководство: Начните лежать на спине, положив правую ногу и руку прямо на пол и под углом 45 градусов от тела, левая нога согнута так, чтобы ступня стояла на полу, а левая рука вытянута к потолку (локоть заблокирован). аут) держит гирю или гантель.Следите за весом, надавите на правую руку и сядьте, перейдя на правое предплечье. Затем надавите на правую ладонь и левую ступню, чтобы поднять бедра в воздух, удерживая правую ногу прямо. Медленно переверните движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 10 повторений на каждую сторону. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости . Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


      11. Т-образный подъемник лежа

      Практическое руководство: Начните лежать лицом вниз на коврике, вытянув руки в стороны так, чтобы тело образовало Т-образную форму, а все четыре конечности и лоб были на полу.Сожмите руки в кулаки и ткните вверх большими пальцами к потолку. Держите руки прямо, сожмите лопатки вместе и поднимите большие пальцы вверх к потолку. Сделайте паузу вверху, затем вниз. Это одно повторение. Выполните 15 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости . Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


      12. Разъединение над головой

      Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, натянув эластичную ленту между руками, руки вытянуты по бокам, ладони обращены к телу.Не сгибая руки в локтях, разведите руки в стороны и поднимите руки вверх и назад, насколько это удобно. Медленно вернитесь к началу. Это одно повторение. Выполните 10 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости . Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


      13. Собака лицом вниз к доске

      Практическое руководство: Старт в положении планки. Поднимите бедра, чтобы принять позу собаки лицом вниз, направив копчик вверх и опуская пятки к полу.Вернитесь к доске. Это одно повторение. Выполните 12 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости . Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


      14. Медвежья планка для плеча


      Практическое руководство. Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья и колени под бедрами, затем приподнимите колени на несколько дюймов от мата. Держите спину ровно, а плечи и бедра — стабильными, поднимая левую руку с мата, сгибая локоть и постукивая пальцами левой руки по правому плечу.Замените левую руку, затем повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений на каждую сторону. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости . Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)


      15. Пресс-качалка

      Практическое руководство: Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер, держа гантели в руках. Согните руки в локтях, чтобы весы были на высоте плеч. Это ваша исходная позиция.Держа ладони обращенными внутрь, корпус напряженным, а плечи квадратными, выжмите левую руку прямо вверх, пока она полностью не вытянется. Затем медленно поверните движение в обратном направлении и повторите с другой стороны. Это одна репутация. Сделайте 10 повторений. Повторите еще два раза, всего три подхода, отдыхая только по мере необходимости . Оттуда переходите к следующему ходу. (Всего вы делаете 10.)

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      7 лучших упражнений на плечи для устойчивости, силы и эстетики

      Набор сильных, широких плеч сигнализирует миру, что вы поднимаете его (эй, немного тщеславия — это нормально). Более сильные плечи также означают, что вы можете выполнять жим лежа и над головой с большим весом, а также потенциально предотвращаете травмы. Они меньше мышц по сравнению с мышцами груди и спины, но вы не должны откладывать тренировку плеч на задний план.Нисколько.

      Ниже мы составили список лучших упражнений для плеч, которые вы можете выполнять — для большей силы, большего размера и большей стабильности — и более подробно описали преимущества тренировки дельт.

      Лучшие упражнения для плеч

      Жим штанги над головой

      Жим штанги над головой усиливает все три головки дельтовидной мышцы — переднюю (переднюю), среднюю (боковую) и заднюю (заднюю). Если вы хотите, чтобы плечи были больше, сильнее и боулдеринговы, необходимы вариации жима над головой в зависимости от размера и силы, потому что вариации подъема плеч уведут вас далеко.

      Преимущества верхнего пресса
      • Задействованы все три дельтовидных мышцы.
      • Это вариант, в котором вы можете сильно нагружать, помогая развить большие плечи.
      • Более сильный жим над головой поможет вам в жиме лежа, потому что оба используют одни и те же мышцы, только под разными углами.

      Как делать жим над головой

      Расположите штангу прямо перед собой, поставьте руки чуть выше плеч.Ваши локти и предплечья должны быть в вертикальном положении, друг на друга. Если ваши локти направлены наружу или внутрь, ваш хват либо слишком узкий, либо слишком широкий. Пожалуйста, отрегулируйте соответственно.

      Положите штангу на пятку ладони, потому что именно здесь вы создаете наибольшую силу. Нажмите над головой до фиксации, затем медленно опустите в исходное положение и повторите.

      Полуопрокидывающийся пресс для наземных мин

      Односторонний жим наземных мин с полу-коленом представляет собой сочетание вертикального и горизонтального движения, что делает его отличным для людей, у которых недостаточно подвижности плеч для жима над головой.К тому же, если вы восстанавливаетесь после травмы плеча, это большой отход от жима над головой.

      Преимущества Landmine Press
      • Положение на полуколенях в сочетании с прессом улучшит стабильность корпуса, подвижность бедер и сопротивление вращению.
      • Односторонний пресс поможет уменьшить силовой дисбаланс.
      • Позволяет лифтеру подниматься над головой, если у него ограниченная подвижность плеча

      Как делать полусогнутый пресс для мин

      Встаньте на колени перед штангой, колено под бедром и щиколотка под коленом.

      Держите штангу на уровне плеч в руке, ближайшей к задней ноге, и активно возьмитесь за штангу. Нажмите вверх примерно на 45 градусов и потянитесь к потолку в конце блокировки. Медленно опускайтесь под контролем и повторите.

      Арнольд Пресс

      Жим Арнольда, названный в честь единственного и неповторимого Арнольда Шварценеггера, тренирует все три головы дельтовидной мышцы. Кроме того, благодаря большему диапазону движений и его вращательному характеру увеличивается время нахождения под напряжением, что приводит к еще большей гипертрофии.Когда выполняется большее количество повторений, это абсолютная нагрузка на дельтовидную мышцу и верхнюю часть спины. Жим Арнольда требует подвижности, устойчивости и силы для хорошей работы. Это упражнение на плечи с жребием.

      Преимущества Arnold Press
      • Увеличенное время растяжения всех трех головок дельтовидной мышцы, что приводит к улучшению гипертрофии.
      • Жим Арнольда
      • предполагает движение в нескольких плоскостях движения, которое воздействует на большее количество волокон дельтовидной мышцы.

      Как делать жим Арнольда

      В сидячем положении поднимите гантели в традиционное исходное положение и вращайте руки, пока ладони не будут обращены к вам, как верхняя часть сгибания бицепса.Одним движением нажмите на гантели и поверните ладони лицом вперед. Продолжайте поднимать, пока ваши бицепсы не окажутся возле ушей или за ними.

      Сделайте паузу, медленно поверните назад и повторите.

      Толкающий пресс

      В жиме для толкания используется отжимание нижней части тела для выталкивания штанги над головой. Он использует тройное разгибание лодыжек, колен и бедер, что очень похоже на то, что делает большинство атлетов на поле. Кроме того, отжимания на нижнюю часть тела позволяют поднимать над головой больше веса, чем жим штанги над головой.Больше веса = больше мышц.

      Преимущества толкающего пресса
      • Использование тройного разгибания для подъема веса над головой обеспечивает силу и стимул для наращивания мышц квадрицепсам и ягодицам.
      • Позволяет использовать больший вес, чем жим штанги над головой.
      • Имеет большое значение для атлетов с над головой, таких как олимпийские атлеты и спортсмены по метанию.

      Как делать толкающий пресс

      Настройте так же, как и для жима штанги над головой.Предположим, что туловище вертикальное, наклонитесь вниз на четыре-шесть дюймов, колени над носками. Затем подтолкните туловище и грудь вверх через штангу и, используя ноги, с силой подтолкните себя и штангу вверх.

      Продолжайте толкать штангу до локаута. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

      Жим гири снизу вверх

      Жим гири снизу вверх — отличное упражнение для улучшения силы вращательной манжеты плеча и устойчивости плеч.Это не только отличное упражнение для плеч, но и улучшит технику жима и силу хвата. Это дает вам большую интенсивность при меньшем весе.

      Преимущества жима гири снизу вверх
      • Неустойчивый характер гири с подъемом снизу повышает требования к устойчивости плеч, помогая укрепить вращательную манжету.
      • Следуя вышесказанному, любые заминки в вашей технике нажатия приведут к мгновенной обратной связи.
      • Помогает улучшить вашу форму Повышенная интенсивность при сниженном весе, помогает снизить нагрузку на суставы.

      Как выполнять жим гири снизу вверх

      Возьмите более легкую гирю за нижнюю часть, держите рог прямо над запястьем, крепко сожмите ее и задействуйте широчайший. Жим вверх, держа KB прямо вверх, а локоть под центром тяжести гири. Выполните блокировку с колоколом в этом положении и бицепсами близко к уху.

      Опускайтесь медленно, чтобы держать гирю в равновесии низом прямо вверх.

      Тяга сидя широким хватом

      Вы все знаете, что тяга сидя — отличное упражнение для широчайших мышц и верхней части спины.Но если вы возьмете более широкий хват, ваша задняя дельтовидная мышца будет больше задействована в разгибании плеча. Хотя задняя дельтовидная мышца тренируется изометрически, стабилизируя вес над головой, вам также необходимо тренировать ее концентрически и эксцентрично.

      Преимущества гребной тяги с широким хватом
      • Помогает стабилизировать верхнюю часть тела, чтобы мышцы груди не подавляли верхнюю часть спины.
      • Широкий хват помогает развить более толстые задние дельты и мышцы верхней части спины.
      • Добавляет разнообразие в тренировку спины.

      Тяга широким хватом

      Настройтесь так же, как и для обычной тяги сидя, но используйте прямую штангу. Возьмите широкий хват сверху, пока ваши плечи не окажутся под углом примерно 45 градусов к туловищу. Держа туловище в вертикальном положении, тяните штангу к груди, пока не почувствуете сильное сокращение в верхней части спины. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

      Боковой подъем с наклоном

      Выполнение боковых подъемов с наклоном увеличивает расстояние, которое нужно пройти вашей руке, чтобы поднять вес — а больший диапазон движений означает большее напряжение, что приводит к большему выигрышу.Боковой подъем с наклоном создает большую перегрузку в верхней части повторения, чем версия стоя.

      Преимущества бокового подъема с наклоном
      • Может использовать больший вес, чем обычная стоячая версия, из-за повышенной устойчивости удерживания чего-либо.
      • Увеличенный диапазон движений и сильное сокращение в верхней части упражнения дает вам больший потенциал для наращивания мышц.
      • Помогает уменьшить дисбаланс силы между сторонами.

      Как делать подъемы в стороны с наклоном

      Возьмитесь за силовую раму или шест и поднесите ступни к рукам или под их. Положив гантель на внешнюю поверхность бедра, поднимите гантель от себя, пока не почувствуете сильное сокращение в плечах, затем медленно опустите и повторите.

      Все о дельтовидных телах

      Плечи участвуют в каждом движении верхней части тела и в любом упражнении для ног, связанном с захватом. Вот все движения, которые выполняет плечо.

      • Отведение плеча (подъем в стороны)
      • Приведение плеч (варианты гребли)
      • Горизонтальное отведение плеча (обратная муха в наклоне)
      • Горизонтальное приведение плеча (жим лежа)
      • Внутреннее и внешнее вращение (торцевые тяги)
      • Обхват (плечевые круги)

      Вы сильны настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено. Если вашим плечам не хватает выносливости, размера и силы, это будет сдерживать тренировку верхней части тела.Увеличение размера и силы дельтовидных мышц обеспечит стабильность плеч, необходимую для всех движений, в которых они участвуют — и это почти все упражнения для верхней части тела. Тренировка сбалансированности плеч укрепит и поможет предотвратить травмы, а также поможет вам отлично выглядеть, когда вы сгибаетесь.

      Анатомия дельтовидных мышц

      Дельтовидная мышца — это большая мышца треугольной формы, состоящая из трех головок — передней, боковой и задней дельтовидной. Они прикрепляются к плечевой кости и исходят из ключицы и лопатки.Дельтовидные мышцы лежат над плечевым суставом, что придает плечу вид, напоминающий валун.

      Преимущества тренировки дельтовидных мышц

      Вот как тренировки плеч могут положительно повлиять на всех, от силовых атлетов до бодибилдеров и обычных посетителей тренажерного зала.

      Ясминко Ибракович / Shutterstock

      Подъемники общего назначения

      Помимо эстетики красивых плеч, тренировка плеч улучшает вашу осанку (особенно если вы много времени проводите сидя), укрепляя мышцы, окружающие плечевой сустав, создавая большую стабильность и, возможно, предотвращая травмы.

      Силовые спортсмены

      Вся подвижность плеч, которая у вас есть при приседании, становой тяге, жиме лежа, рывке, толчке и толчке, также должна сопровождаться стабильностью. Сбалансированная тренировка плеч, которая сосредоточена на всех трех дельтах, улучшит вашу стабильность, улучшит производительность и поможет предотвратить травмы плеча.

      Бодибилдеры

      Хорошо развитые, четко очерченные и сильные плечи помогут сбалансировать ваше телосложение, предотвратить травмы плеча во время подготовки к выступлению и могут стать решающим фактором между победой и поражением.

      Как разогреть дельтовидные мышцы перед тренировкой

      Не будьте тем парнем, который заходит в спортзал, шлепает одну или две тарелки по штанге и начинает жим лежа. Ваши плечевые суставы чувствительны и склонны к травмам. Вам нужно потратить время, чтобы разогреть его несколькими движениями, которые вращают, поднимают и отводят плечо. Несколько упражнений низкой интенсивности, нацеленных на область плеч, подготовят вас к действию.

      Попробуйте выполнить несколько упражнений, таких как I-Y-Ts, мертвые жуки и медленные и контролируемые круги плечами.Затем обязательно выполните упражнение на жим, которое вы тренируете в этот день, с несколькими легкими подходами и повторениями.

      Другие советы по тренировке дельтовидных мышц

      Важно, чтобы ваши плечи не только хорошо выглядели, но и были сильными и функциональными, потому что они участвуют практически во всем, что вы делаете в тренажерном зале и вне его. Выполнение этих упражнений на семь плеч будет иметь большое значение для построения сильных функциональных плеч, которые отлично смотрятся с короткими рукавами.

      Теперь, когда вы знаете лучшие упражнения для плеч для укрепления дельтовидных мышц, вы также можете ознакомиться с этими другими полезными статьями по тренировкам плеч для спортсменов, занимающихся силовыми, силовыми и фитнесом.

      Рекомендуемое изображение: Jacob Lund / Shutterstock

      Домашняя тренировка плеч, которую можно выполнять без веса — Fitbod

      Хотите тренировать плечи, но у вас нет веса, который помог бы вам их получить?

      У нас есть решение для вас — тренировка плеч дома, которую вы можете выполнять без гантелей и гантелей.

      Так как же тренировать плечи дома? Когда тренируете плечи дома без отягощений, вам нужно найти способы воздействовать на каждую область мышцы, включая дельтовидные мышцы и вращающие манжеты, собственным весом , и обычными домашними аксессуарами, чтобы действовать как сопротивление.


      Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


      Работа с мышцами плеча: части плеча

      Ваши плечи состоят из трех групп мышц: передней дельтовидной, боковой и задней дельтовидной.

      Во время домашней тренировки плеч обязательно выбирайте упражнения, нацеленные на каждую из этих трех частей плеча.

      ДЕЛЬТОИДЫ

      Давайте разберем дельтовидные мышцы дальше.

      1. Передняя дельтовидная

      Передняя дельтовидная мышца — это то, что помогает вам двигать рукой вверх и вниз, то есть отвечает за сгибание плеча.

      2. Боковой дельтовидный

      Боковая дельтовидная мышца помогает поднять плечи по бокам тела, когда плечо повернуто внутрь. Я написал полное руководство о том, как тренировать боковые дельты.

      3. Задняя дельтовидная

      Задняя дельтовидная мышца расположена позади плеча.Эта область плеча отвечает за перемещение рук и кистей по бокам тела к средней линии, другими словами, ее основная функция — поперечное отведение.

      Как разогреться перед тренировкой плеч дома

      Очень важно, чтобы вы правильно разогревались перед тренировкой плеч дома, даже если не используются веса. Разминка снизит риск травм, подготовит мышцы к интенсивной тренировке, а также поможет сосредоточиться на мыслях.

      Вот несколько динамических упражнений, которые вы можете сделать перед тренировкой.

      Статья по теме: 3 великолепных тренировки плеч с эспандером

      КРУГЛЫЙ РЫЧАГ

      Это увеличит подвижность плеч и диапазон движений. Держите тело неподвижным, кроме рук и плеч.

      1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.

      2.Начните рисовать круг в воздухе обеими руками, двигая обе в одном направлении.

      3. Медленно начинайте увеличивать круг, пока не нарисуете по одному большому кругу с обеих сторон.

      4. Повторить круги в обратном направлении. Не забывайте начинать с малого, прежде чем переходить к более крупным.

      ЧТО ТАКОЕ

      1. Лягте животом на ровную поверхность. Держите голову опущенной, а руки над головой так, чтобы они образовывали Y-образную форму.Большие пальцы рук должны быть подняты, как можно ближе к небу, а мизинец — ближе всего к земле, ладони обращены друг к другу.

      2. Слегка оторвите руки от пола, задействуя плечевые мышцы, прежде чем снова опустить их, не касаясь земли. Затем повторите для набора 6.

      3. Далее мы будем работать над нашими Т. Это похоже на Y, за исключением того, что ваши руки будут вытянуты в стороны, чтобы сформировать Т-образную форму с вашим телом. Ваши большие пальцы все еще подняты, а мизинцы опущены.

      4. Поднимите руки от земли перед тем, как опустить их обратно, для подхода 6.

      НАРУЖНОЕ ВРАЩЕНИЕ

      Возьмите легкий эластичный браслет для разминки вращающей манжеты.

      1. Обвяжите ленту сопротивления вокруг столба или чего-нибудь вертикального. Возьмитесь за другой конец рукой, находящейся дальше всего от шеста. Ваш локоть должен быть поджат, а предплечье должно быть параллельно земле.

      2. Поверните плечо в сторону от шеста, вытянув эту руку как можно дальше в другую сторону, прежде чем отвести ее назад.Это внешнее вращение.

      3. Повторите с другой стороны.

      ВНУТРЕННЕЕ ВРАЩЕНИЕ

      Это упражнение на разминку также требует легкой ленты сопротивления.

      1. Привяжите один конец ленты сопротивления к вертикальной стойке.

      2. На этот раз возьмитесь за другой конец рукой, которая находится ближе всего к столбу. Не забывайте держать локоть втянутым, а предплечье параллельно земле.

      3. Теперь переместите браслет как можно глубже, уделяя особое внимание внутреннему вращению.

      4. Повторите то же самое с другой стороны.

      ЛЕНТОЧНЫЕ АППАРАТЫ

      Требуется легкий резистивный браслет.

      1. Возьмитесь за каждый конец эспандера каждой рукой на ширине плеч.

      2. Держите руки перед собой, руки прямые.

      3. Потяните ремешок как можно дальше так, чтобы ваша левая рука переместилась влево, а правая — в другую сторону.

      4. Снова соберите ленту до средней линии и повторите.


      Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


      Тренировка плеч дома (без отягощений)

      Итак, приступим к тренировке плеч дома.

      Для этих упражнений не требуются какие-либо веса, такие как гантели или тарелки, поэтому не беспокойтесь, если у вас нет доступа к любому из них.

      Для некоторых упражнений, требующих переноски груза, мы предлагаем такие рекомендации, как бутылки с водой или полотенце, чтобы вы все равно могли выполнять эту тренировку плеч дома.

      Цифры рядом с названием упражнения означают подходы x повторений.

      PIKE PUSH UP (3X10)

      Используемые мышцы: передняя дельтовидная, латеральная дельтовидная, трицепс, спина и ядро ​​

      1.Положите обе руки на пол на ширине плеч, ноги должны совпадать. Ваши бедра должны быть подняты вверх, чтобы ваше тело образовало треугольник с землей.

      2. Согните руки в локтях и опустите голову на землю, двигаясь по направлению к рукам.

      3. Вернитесь в исходное положение.

      ДИПС (3X10)

      Используемые мышцы: трицепсы, дельты, грудные мышцы, широчайшие, ромбовидные и поднимающие лопатки

      Хотя трицепсы являются основными мышцами, участвующими в отжиманиях, ваши плечи также получат отличную тренировку с этим упражнением.

      1. Сядьте на край стула.

      2. Возьмитесь руками за край стула на ширине плеч. Затем встаньте со стула, чтобы руки поддерживали вас. Если вам нужно больше места, расположите два стула рядом, взявшись за каждый стул по одной руке.

      3. Держите локти прижатыми к корпусу и опускайтесь как можно ниже.

      4. Вернитесь в исходное положение.

      Примечания. Если вам нужен больший диапазон движений, возьмите другой комплект стульев, чтобы поставить на них ноги, чтобы вы поддерживали себя на стульях, а ваше тело зависло в воздухе.Тогда, когда вы окунетесь, у вас будет больше места для движения.

      ПОГРУЖЕНИЕ С ДЕЛЬФИНАМИ (3X10)

      Используемые мышцы: передние дельтовидные мышцы, руки, стержень

      1. Начните это упражнение с предплечий и пальцев ног. Ваши ступни должны находиться на расстоянии нескольких дюймов от вашего обычного положения планки, чтобы ваши бедра были приподняты в воздухе, и вы образовали треугольник с полом.

      2. Нырните вперед всем телом, пока не вернетесь в положение планки предплечьями.Ваши плечи движутся вперед, а вы возвращаетесь к прямой линии. Не забывайте держать мышцы живота в напряжении.

      3. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

      ЛИЦЕВОЙ ТЯГ (3X10)

      Используемые мышцы: задние дельтовидные, ромбовидные, внешние ротаторы, трапеции

      Это упражнение требует легкой ленты сопротивления.

      1. Оберните ленту сопротивления вокруг шеста или любой другой вертикальной стойки.

      2.Возьмите концы в каждую руку ладонями внутрь.

      3. Слегка согните ноги в коленях и потяните браслет к лицу так, чтобы руки прижались в разные стороны.

      4. Контролируемым движением верните ленту в исходное положение.

      5. Повторить.

      ПОДЪЕМ ПЕРЕДНЕГО ПЛЕЧА С ПОЛОТЕНЦЕМ (3X15)

      Используемые мышцы: передняя дельтовидная

      Для этого упражнения требуется полотенце.

      1. Сверните полотенце в цилиндр и возьмитесь за оба конца (на ширине плеч) одной рукой.Держите его, вытянутые руки, так, чтобы он сидел у вас на бедрах.

      2. Медленно поднимите полотенце так, чтобы оно оказалось перед вами, руки параллельно земле.

      3. Раздвиньте полотенце как можно дальше.

      4. Отпустите и медленно опустите руки.

      5. Повторить.

      БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ С БУТЫЛКАМИ ДЛЯ ВОДЫ (3X15)

      Используемые мышцы: боковая дельтовидная, передняя дельтовидная, задняя дельтовидная, верхняя трапеция, вращающая манжета

      Для этого упражнения требуются две бутылки с водой.Вы можете изменить, насколько легким или тяжелым будет груз, налив в него необходимое количество воды.

      1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной бутылке с водой в каждую руку ладонями к себе.

      2. Поднимите руки в стороны (в стороны) до уровня плеч. Локти и колени должны быть слегка согнуты.

      3. Контролируемым движением опустите бутылки обратно на бок.

      4. Повторить.

      Примечания: Будьте осторожны, не используйте раскачивающее движение в качестве импульса для подъема груза.Ваше тело должно быть неподвижным, и работать должны только плечи. Если это слишком сложно, облегчите нагрузку.

      ПРИЖИМ НА ПЛЕЧИ С ПОЛОТЕНЦЕМ (3X15)

      Используемые мышцы: передняя дельтовидная, средняя дельтовидная, задняя дельтовидная, трицепс, трапеция, малая грудная мышца.

      Для этого упражнения требуется полотенце.

      1. Сверните полотенце в цилиндр. Держите полотенце за оба конца так, чтобы руки были на ширине плеч.Держите локти согнутыми и опущенными так, чтобы полотенце было прижато к груди.

      2. Раздвиньте полотенце.

      3. Поднимите руки и полотенце над головой до тех пор, пока они полностью не выпрямятся и не окажутся над вами. Не забывайте раздвигать полотенце.

      4. Медленно опустите руки и повторите.

      Заключительные ноты

      Эта домашняя тренировка плеч не требует обычных весов, которые вы найдете в тренажерном зале, поэтому вы можете делать это, не выходя из дома. Он воздействует на основные мышцы плеч, сохраняя при этом сопротивление, необходимое для наращивания более крупных и сильных мышц.Если вы хотите больше упражнений для плеч, обратите внимание на приложение FitBod, чтобы найти отличные идеи.


      Об авторе

      Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо.

Экологические проблемы в современном мире: Проблемы экологии в современном мире

Проблемы экологии в современном мире

Человек принялся губить природу с самых первых дней своего существования. По мере того, как усложнялась человеческая цивилизация, так же стремительно ухудшалось и состояние экологии на нашей планете.

Стремительно ухудшается генофонд. Вот уже несколько веков количество видов растений и животных с большой скоростью неумолимо сокращается. Мы уже лишились около девятисот тысяч видов, и эта цифра продолжает расти. Исходя из своих нужд и потребностей, человек продолжает разрушать естественную среду обитания живых организмов, вырубая леса, сокращая количество водоемов, меняя естественные русла рек и так далее.

Вырубка леса. Уничтожение лесных массивов происходит по всей планете и затрагивает даже парки и охраняемые зоны, которые являются главным поставщиком кислорода на планете. Немалый вред флоре доставляют и кислотные дожди, причиной которых являются различные предприятия, по большей части металлургические производства. В процессе своей деятельности они загрязняют атмосферу оксидами серы и азота.

Загрязнение атмосферы не обошло стороной ни одну страну. Везде есть промышленные предприятия, вредные отравляющие воздух выбросы, выхлопные газы от транспорта. При этом продукты переработки предприятий, выбрасываемые в воздух, могут распространяться на большие расстояния.

Загрязнение почвы происходит регулярно путем утилизации в земле отходов. Причем, не только предприятиями, но и обычными людьми. Отходы, стремительно увеличивающиеся в объеме, нередко используют в качестве удобрения для выращивания фруктов и овощей, польза которых крайне сомнительна. Различные удобрения, используемые в сельском хозяйстве, наносят не меньший вред почве, не говоря уже о специальных ядохимикатах.

Загрязнение воды. Промышленные отходы так же вредят рекам, озерам и другим водоемам. Во многих районах планеты вода непригодна для питья. Каждый год в мировой океан поступает более 26 млн.т. нефтепродуктов, огромное количество неразлагающихся веществ, продуктов химической и военной промышленности. Что в свою очередь сказывается на морских обитателях.

Истощение полезных ископаемых. Не секрет, что за последние десятилетия количество полезных ископаемых уменьшилось почти вдвое. Это грозит преждевременным уничтожением всех ресурсов и угасанием источников энергии.

Разрушение озонового слоя. Примерно в 30 километрах от Земли находится тонкий озоновый слой, поглощающий ультрафиолетовые лучи. Это дает нам защиту от многих заболеваний кожи, в том числе онкологии. Озоновый слой разрушают аэрозоли на основе фреонов, двигатели самолетов и космических кораблей. Дальнейшее разрушение этого слоя атмосферы способно кардинально изменить климат планеты.

Не будет преувеличением сказать, что планета – наша мать. Она нас кормит, поит, одевает, дает уют и комфорт. Но пользуясь всеми этими благами человек не только не заботиться о своем главном сокровище, но и нещадно губит его. На сегодняшний день существует много международных организаций, выступающих за предотвращение загрязнения окружающей среды и направленных на решение многих проблем. Путей решения существует множество, однако необходимо понимать, что в узких рамках эти методы не работают. Заниматься проблемами экологии необходимо всем предприятиям по всей Земле. Если нам не удастся остановить вырубку лесов, в скором времени большая часть зеленых насаждений будет истреблена. Загрязнения мирового океана приведут к глобальным катаклизмам, массовым заболеваниям и увеличению уровня смертности.

Поэтому экологическое обслуживание предприятий несет важнейшую роль для каждого человека и всей Земли.

В настоящее время мы уже можем наблюдать предпосылки этой трагедии. Если не будут улучшены и систематизированы принципы утилизации отходов, не будут найдены дополнительные источники энергии и ликвидированы ядерные вооружения нельзя говорить о дальнейшей мирной и здоровой жизни на планете Земля.

Проблемы экологии в современном мире

Проблемы экологии в современном мире

Лямец Н.Ю.

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Гимназия № 5», Россия, 141092, г. Юбилейный, ул. Соколова, д. 3, тел. (495)515-25-80, E-mail [email protected]

1  стр. (принято к публикации)

Эколо́гия (от греч. οικος — дом, жилище, хозяйство, обиталище, местообитание, родина и λόγος — понятие, учение, наука) — наука, изучающая взаимоотношения живой и неживой природы.

Тема «Проблемы экологии» в настоящее время очень актуальна. Составим перечень некоторых основных экологических проблем, а также раскроем причины их появления и последствия, возникающие в результате варварского использования природных ресурсов.

1. Загрязнение атмосферы.

2. Загрязнение почвы.

3. Загрязнение мирового океана.

Загрязнение атмосферы.

Транспорт и промышленность, используемые человеком, потребляют большое количество кислорода из атмосферы, и при этом человек не восполняет потери и не выполняет установленных норм по очищению отходов до выхода их в атмосферу.

Ежегодно в атмосферу поступает не менее 1250 млн.т. оксида углерода, до 170 млн.т. сернистого ангидрида, 20 млн.т. окислов азота, а также сероводород, сероуглерод, соединения хлора, соединения фтора и многие другие вредные химические элементы.

Загрязнение почвы.

В основном загрязнение почвы происходит под действием техногенной интенсификации производства, не очищающего отходы, а изливающего их в почву.

Жилые дома и бытовые предприятия. В числе загрязняющих веществ преобладает бытовой мусор, пищевые отходы, фекалии, строительный мусор, отходы отопительных систем, пришедшие в негодность предметы домашнего обихода; мусор общественных учреждений – больниц, столовых, гостиниц, магазинов и др.

Теплоэнергетика. Помимо образования массы шлаков при сжигании каменного угля, с теплоэнергетикой связано выделение в атмосферу сажи, несгоревших частиц, оксидов серы, в конце концов оказывающихся в почве.

Сельское хозяйство. Удобрения, ядохимикаты, применяемые в сельском и лесном хозяйстве, также оказываются в почве и отравляют окружающую среду.

Транспорт. При работе двигателей внутреннего сгорания интенсивно выделяются оксиды азота, свинец, углеводороды и другие вещества, оседающие на поверхности почвы или поглощаемые растениями. Всё это ведёт к уменьшению плодородия и способности жизнеобеспечения земли.

Загрязнение мирового океана.

Нефть и нефтепродукты являются наиболее распространенными загрязняющими веществами в мировом океане. Активно загрязняют океан и нитраты, фосфаты, инсектициды, гербициды и бытовой мусор.

Ежегодно в мировой океан поступает нефти и нефтепродуктов 26,563 млн.т., химических веществ примерно 200 млн.т., фенолов 0,460 млн.т, отходов производств синтетических волокон 5,500 млн.т, а также множество других вредных веществ.

К сожалению, в данное время человек мало делает для очищения и улучшения состояния природы, в частности почвы, мирового океана и атмосферы. Строительство очистительных заводов, на которых производилась бы переработка отходов, уменьшение выброса в атмосферу газовых веществ намного улучшили бы экологическое состояние природы.

Литература

1. http://www.wildanimals.ru/

2. http://ecology-94.narod.ru/

3. Одум Ю. Основы экологии МИР, 1975



Современные экологические проблемы

Мы живем во время технического прогресса, который во многом облегчает жизнь благодаря новым и полезным изобретениям. Но у этих достижений человечества есть и обратная сторона медали — последствия этого прогресса напрямую сказываются на экологической обстановке окружающей среды во всем мире.

Многие заводы, фабрики и другие производственные сооружения постоянно выбрасывают вредные вещества в атмосферу, загрязняют водоемы своими отбросами, а также землю, когда утилизируют свои отходы в землю. И это отражается не только локально в месте выброса отходов, но и на всей нашей планете.

Чем дальше движется прогресс, тем больше появляется экологических проблем, и создаются сложности с охраной окружающей среды.

Какие же проблемы экологии существуют в современном мире?

Загрязнение атмосферы

Одна из основных проблем – это загрязнение атмосферы и, соответственно, воздуха. Именно атмосферный воздух первым почувствовал последствия технического прогресса. Вы только представьте себе, что десятки тысяч тонн вредных и ядовитых веществ ежечасно каждый день выбрасываются в атмосферу. Многие промышленности и производства наносят непоправимый и просто ошеломляющий по силе удар по окружающей среде, например, нефтяная, металлургическая, пищевая и другие виды промышленностей. Вследствие этого выбрасывается большое количество углекислого газа в атмосферу, из-за чего планета постоянно нагревается. Несмотря на то, что перепады температур незначительны, в более глобальных масштабах это может серьезно сказаться на гидрологических режимах, а вернее на их изменениях. Помимо всего этого, загрязнение атмосферы отражается на погодных условиях, которые уже изменились с приходом технического прогресса.

Очень широко распространены сейчас кислотные дожди, которые появляются по причине попадания в воздух оксидов серы. Эти дожди отрицательно воздействуют на многие вещи и наносят ущерб деревьям, растениям, литосфере и верхнему слою земли.

Для устранения экологических проблем не хватает ресурсов, как финансовых, так и физических, поэтому в настоящий момент они находятся только в стадии разработки.

Загрязнение воды

Данная проблема получила особенно широкое распространение в странах Африки и некоторых азиатских странах. Там существует огромный недостаток питьевой воды, так как все имеющиеся водоемы ужасно загрязнены. Эту воду нельзя даже использовать для стирки белья, не говоря уже о ее употреблении в качестве питьевой воды. Это происходит опять-таки по причине выброса отходов в сточные воды многих промышленных предприятий.

Загрязнение земли

Для выбросов отходов многие предприятия используют метод их утилизации в земле. Несомненно, это негативно сказывается на почве, причем не только в зоне захоронения, но и в близлежащих районах. Впоследствии в этой почве выращивают овощи и фрукты не самого высокого качества, которые могут стать причиной многих болезней с летальным исходом.

Пути решения экологических проблем

  • Эффективная переработка мусора и других вредных отходов.
  • Использование экологически безопасного топлива, не загрязняющего атмосферу.
  • Строгие санкции и штрафы на государственном уровне за загрязнение атмосферы, воды и земли.
  • Просветительская работа и социальная реклама среди населения.

Все эти шаги кажутся очень простыми и легко применимыми на практике, но зачастую все оказывается не так просто. Многие страны и некоммерческие организации ведут борьбу с нарушителями, но им катастрофически не хватает финансовой поддержки и человеческих ресурсов для осуществления своих проектов.

Проблемы экологии в современном мире

Проблемы экологии в современном мире

Лямец Н.Ю.

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Гимназия № 5», Россия, 141092, г. Юбилейный, ул. Соколова, д. 3, тел. (495)515-25-80, E-mail [email protected]

1  стр. (принято к публикации)

Эколо́гия (от греч. οικος — дом, жилище, хозяйство, обиталище, местообитание, родина и λόγος — понятие, учение, наука) — наука, изучающая взаимоотношения живой и неживой природы.

Тема «Проблемы экологии» в настоящее время очень актуальна. Составим перечень некоторых основных экологических проблем, а также раскроем причины их появления и последствия, возникающие в результате варварского использования природных ресурсов.

1. Загрязнение атмосферы.

2. Загрязнение почвы.

3. Загрязнение мирового океана.

Загрязнение атмосферы.

Транспорт и промышленность, используемые человеком, потребляют большое количество кислорода из атмосферы, и при этом человек не восполняет потери и не выполняет установленных норм по очищению отходов до выхода их в атмосферу.

Ежегодно в атмосферу поступает не менее 1250 млн.т. оксида углерода, до 170 млн.т. сернистого ангидрида, 20 млн.т. окислов азота, а также сероводород, сероуглерод, соединения хлора, соединения фтора и многие другие вредные химические элементы.

Загрязнение почвы.

В основном загрязнение почвы происходит под действием техногенной интенсификации производства, не очищающего отходы, а изливающего их в почву.

Жилые дома и бытовые предприятия. В числе загрязняющих веществ преобладает бытовой мусор, пищевые отходы, фекалии, строительный мусор, отходы отопительных систем, пришедшие в негодность предметы домашнего обихода; мусор общественных учреждений – больниц, столовых, гостиниц, магазинов и др.

Теплоэнергетика. Помимо образования массы шлаков при сжигании каменного угля, с теплоэнергетикой связано выделение в атмосферу сажи, несгоревших частиц, оксидов серы, в конце концов оказывающихся в почве.

Сельское хозяйство. Удобрения, ядохимикаты, применяемые в сельском и лесном хозяйстве, также оказываются в почве и отравляют окружающую среду.

Транспорт. При работе двигателей внутреннего сгорания интенсивно выделяются оксиды азота, свинец, углеводороды и другие вещества, оседающие на поверхности почвы или поглощаемые растениями. Всё это ведёт к уменьшению плодородия и способности жизнеобеспечения земли.

Загрязнение мирового океана.

Нефть и нефтепродукты являются наиболее распространенными загрязняющими веществами в мировом океане. Активно загрязняют океан и нитраты, фосфаты, инсектициды, гербициды и бытовой мусор.

Ежегодно в мировой океан поступает нефти и нефтепродуктов 26,563 млн.т., химических веществ примерно 200 млн.т., фенолов 0,460 млн.т, отходов производств синтетических волокон 5,500 млн.т, а также множество других вредных веществ.

К сожалению, в данное время человек мало делает для очищения и улучшения состояния природы, в частности почвы, мирового океана и атмосферы. Строительство очистительных заводов, на которых производилась бы переработка отходов, уменьшение выброса в атмосферу газовых веществ намного улучшили бы экологическое состояние природы.

Литература

1. http://www.wildanimals.ru/

2. http://ecology-94.narod.ru/

3. Одум Ю. Основы экологии МИР, 1975



Экологические проблемы животных

Экологические проблемы животных

16 апреля 2020

Проблемы животного мира относятся к глобальным экологическим проблемам, потому что мир фауны является неотъемлемым компонентом биосферы. В природе нужны абсолютно все представители животных. Вредных видов, от которых следует избавиться, нет.

Существует несколько причин, по которым происходит не только сокращение видов, но и их вымирание:

  • нарушение мест обитания фауны
  • чрезмерное убийство животных не только ради пропитания (ради забавы, меха/шкур, рогов, или случайные убийства)
  • перемещение некоторых животных на другие континенты
  • загрязнение среды обитания фауны, растений, которыми питаются животные, воды, которую пьют животные
  • лесные пожары
  • использование животных в экономике
  • негативное влияние биологических бактерий

Когда изменяется место обитания, животные должны либо приспособиться к новому образу жизни, либо переместиться на другие территории. Но до того, как обрести новый дом, многие представители фауны не доживают. Все это приводит к исчезновению тысяч представителей животного мира!

Как сохранить мир фауны

Внимательно рассмотрев все причины экологических проблем животного мира можно с огорчением отметить, что первопричиной всех этих бед прямо или косвенно является сам человек. Многие люди осознают проблему, поэтому ведут активную деятельность по охране природы. Во многих странах мира есть местные подразделения организации по охране природы «Гринпис». Они нужны для сохранения фауны на определенном локальном уровне. Кроме этого необходимо действовать в следующих направлениях:

  • запрещать отлов и охоту на редкие и исчезающие виды животных
  • создавать заповедники, в которых бы создавались максимально природные условия жизни
  • организовывать заказники и резерваторы – территории, на которых охраняются животные
  • организовывать природные национальные парки

Мы все должны понимать как важно сохранить мир фауны для нас и наших будущих поколений, для всей нашей планеты.

Пять проблем, которые предстоит решить человечеству, чтобы выжить

Синтетическая биология

Современные биотехнологии позволяют модифицировать генетический материал, организмы и целые биологические системы. Эта отрасль науки стремительно развивается – с ее помощью ученые надеются победить болезни, например, выпуская в природу комаров, которые подавляют передачу вируса Зика или желтой лихорадки, и сохранить исчезающие виды животных.

В то же время синтетическая биология может привести к непредсказуемым и нежелательным последствиям. Прогресс уже не остановить, но в ЮНЕП призывают международное сообщество разработать четкие правила, чтобы предотвратить нежелательные последствия неконтролируемого появления генетически модифицированных организмов в окружающей среде.  

 

Экологические связи

Масштабная индустриализация привела к фрагментации экологических систем, которые веками были взаимосвязаны между собой. Вырубка леса или строительство дамб на крупных реках — это вмешательство, порой грубое, в жизнь населяющих эти места живых существ. Оно может привести к вымиранию животных и опустошению больших территорий.

Сегодня ученые предлагают новые методы сохранения связей или восстановления мостиков между экосистемами: от морских заповедников до «коридоров» дикой природы, которые позволят сохранять биоразнообразие.    

 

Таяние вечной мерзлоты

Глобальное потепление приводит к таянию вечной мерзлоты, которая занимает сегодня существенную часть поверхности Северного полушария. В результате твердая почва становится жидкой. Ученых очень тревожат высокие темпы этого процесса, поскольку он представляет угрозу как для окружающей среды, так и для объектов инфраструктуры, которые будут неминуемо разрушены.   

При таянии вечной мерзлоты высвобождаются большие объемы веществ, накопившихся за сотни тысяч лет оледенения. Растительные и животные останки начинают гнить, выделяя в атмосферу метан и углекислый газ. Это, в свою очередь, еще больше ускоряет процесс глобального потепления. Получается замкнутый круг.

В ЮНЕП надеются, что ученым удастся найти возможность предотвратить или замедлить темпы таяния вечной мерзлоты.

 

Азотное загрязнение

Азота в природе очень много, и это вещество, в основном, оказывает благоприятное воздействие на окружающую среду и человека. Однако деятельность человека привела к изменению азотного цикла, а в чрезмерном количестве это вещество представляет серьезную угрозу для всего живого. Закись азота, например, в качестве парникового газа в 300 раз опаснее двуокиси углерода. Это соединение существенно ухудшает качество воздуха, почвы, воды и разрушает озоновый слой.

Необходимо наладить международное сотрудничество и добиваться, чтобы азотный цикл был устойчивым, экономически выгодным и не причинял вреда природе. 

 

Неспособность адаптироваться к изменению климата

Эволюция зависит от способности организмов адаптироваться к изменениям окружающей их среды. В вопросе изменения климата решения должны носить глобальный и долгосрочный характер, убеждены в ЮНЕП. Самое главное, как указывают эксперты, избегать временных мер, которые могут показаться решением вопроса, но на самом деле через некоторое время к нему придется вернуться.  

Например, к 2050 году дефицит питьевой воды будут испытывать 5,7 млрд человек. Многие страны в связи с этой тенденцией осваивают подземные воды, сокращают потребление и опресняют морскую воду. Эти меры, как считают ученые, не оправдывают себя в долгосрочной перспективе. Вместо этого специалисты рекомендуют внедрять методы использования дождевой воды и очищения сточных вод. 

Или вот еще один пример, когда хотели как лучше, но в результате не выиграл никто. После разрушительного урагана «Катрина» в США, ученые предлагали озеленить большие территории вокруг Нового Орлеана и других пострадавших районов, чтобы они служили буфером и защищали от будущих наводнений. Это означало переселение больших масс людей — преимущественно малообеспеченных афроамериканцев, и власти отказались от этой идеи. По данным исследования, проведенного десятилетие спустя, беднейшие жители этой местности так и не оправились после урагана, уничтожившего их нехитрое имущество, и многие из них были вынуждены перебраться в другие регионы США.

Варвара Румянцева: наши приоритеты – научные и экологические проблемы современного мира

Интервью с заведующей кафедрой естественных наук и техносферной безопасности Варварой Румянцевой

— Какие, на Ваш взгляд, главные достижения и результаты коллектива кафедры в прошедшем 2020 году?
— Осуществлен первый набор студентов на направление подготовки 05.03.06 Экология и природопользование (профиль Охрана окружающей среды). Совместно с Ивановским отделением Всероссийского общества охраны природы организован экологический лекторий, развивается волонтерское движение в рамках программы «Экологичное жилье», проведен VII ежегодный межвузовский семинар «Экологические аспекты современных городов». Подготовлено к печати учебное пособие «Экология» (авторский коллектив: Чеснокова Т.В., Лосева М.В., Румянцева В.Е., Касьяненко Н.С., Коновалова В.С.). Преподаватели кафедры В.Е. Румянцева и Т.В. Чеснокова приняли участие в IV Областном экологическом правозащитном форуме «Правовые и социальные аспекты защиты лесных ресурсов», а студенты кафедры — в экологическом проекте «Опасный мусор: утилизируем правильно».

Кроме того, результативно работает диссертационный совет Д 212.355.01. В прошедшем году в нем успешно защищены четыре кандидатские и одна докторская диссертации. Старший преподаватель кафедры ЕНиТБ Светлана Логинова в октябре 2020 года также успешно защитила диссертационную работу на соискание ученой степени кандидата технических наук, и теперь весь профессорско-преподавательский коллектив кафедры имеет ученые степени.

Активно развивается сотрудничество с базовой кафедрой ИХР РАН им. Крестова Г.А. Под руководством научных сотрудников данного академического института студентами направления подготовки 28.03.02 Наноинженерия подготовлены семь выпускных квалификационных работ. Во Всероссийской олимпиаде по общей химии команда студентов ИВГПУ заняла 10 место из 20. Издано учебное пособие «Физика. Часть 1» (Комарова Т.А., Румянцева В.Е.). Советник РААСН, заведующая кафедрой ЕНиТБ, д-р техн. наук, профессор Варавара Румянцева награждена именной медалью «За трудовую доблесть».

— Какие события из жизни кафедры и университета в 2020 году Вам запомнились более всего?
— Успешные защиты диссертаций 7 магистрантами направления подготовки 15.04.02 Технологические машины и оборудование (магистерская программа «Антикоррозионная защита сооружений и оборудования») дистанционно на платформе Zoom.

— Ваши планы на 2021 год, что хочется реализовать?
— Проведение VIII межрегионального ежегодного семинара «Экологические аспекты современных городов» и издание сборника трудов с размещением его в базе РИНЦ.

20 текущих экологических проблем, с которыми сталкивается наш мир

Наша среда постоянно меняется. Этот факт нельзя отрицать. Однако по мере того, как наша окружающая среда меняется, возрастает и необходимость все больше осознавать проблемы, которые ее окружают. В условиях массового притока стихийных бедствий, периодов потепления и похолодания, различных типов погодных условий и многого другого люди должны знать, с какими экологическими проблемами сталкивается наша планета.

Глобальное потепление стало неоспоримым фактом о наших нынешних средствах к существованию; наша планета нагревается, и мы определенно являемся частью проблемы.Однако это не единственная экологическая проблема, о которой следует беспокоиться. Во всем мире люди каждый день сталкиваются с множеством новых и сложных экологических проблем. Некоторые из них небольшие и влияют только на несколько экосистем, но другие кардинально меняют ландшафт того, что мы уже знаем.

Источник: Canva

Земля не будет и дальше предлагать свой урожай, если не будет добросовестно распоряжаться ею. Мы не можем сказать, что любим эту землю, а затем предпринять шаги, чтобы уничтожить ее для использования будущими поколениями.

~ Иоанн Павел II

«Экологические проблемы определяются как проблемы с системами планеты (воздух, вода, почва и т. Д.), Которые возникли в результате вмешательства человека или плохого обращения с планетой». — Ваш словарь

Наша планета стоит на пороге серьезного экологического кризиса. Текущие экологические проблемы делают нас уязвимыми для стихийных бедствий и трагедий сейчас и в будущем.

Мы находимся в чрезвычайном положении на планете, и вокруг нас накапливаются экологические проблемы.Если мы не решим различные вопросы осмотрительно и серьезно, мы обязательно обречены на катастрофу. Актуальные экологические проблемы также требуют неотложного внимания.

20 основных текущих экологических проблем

1. Загрязнение

Существует 7 основных типов загрязнения: воздух, вода, почва, шум, радиоактивное, световое и термическое, и это основные причины, которые во многом влияют на нашу окружающую среду. Все эти виды загрязнения взаимосвязаны и влияют друг на друга. Поэтому нам нужно решать их все вместе.

Для восстановления загрязнения воздуха, воды и почвы требуются миллионы лет. Промышленность и выхлопные газы автомобилей — это загрязняющие вещества номер один. Тяжелые металлы, нитраты и пластик — это токсины, вызывающие загрязнение.

В то время как загрязнение воды вызывается разливом нефти, кислотными дождями, городскими стоками, загрязнение воздуха вызывается различными газами и токсинами, выделяемыми промышленностью и фабриками, а также сжиганием ископаемого топлива; Загрязнение почвы в основном вызвано промышленными отходами, которые лишают почву необходимых питательных веществ.

2. Деградация почвы

В глобальном масштабе продовольственная безопасность зависит от того, находятся ли почвы в хорошем состоянии для выращивания сельскохозяйственных культур. По оценкам ООН, около 12 миллионов гектаров сельхозугодий в год серьезно деградируют.

Почвы повреждены по многим причинам. К таким причинам относятся эрозия, чрезмерный выпас, чрезмерное воздействие загрязняющих веществ, монокультурные посадки, уплотнение почвы, изменение землепользования и многое другое.

В настоящее время существует широкий спектр методов сохранения и восстановления почв, от беспахотного земледелия до севооборота и удержания воды за счет строительства террас.

3. Глобальное потепление

Изменения климата, такие как глобальное потепление, являются результатом человеческой деятельности, например, выброса парниковых газов. Глобальное потепление приводит к повышению температуры Мирового океана и поверхности земли, вызывая стихийные бедствия, включая наводнения, таяние полярных ледяных шапок, повышение уровня моря, а также неестественные формы осадков, такие как внезапные наводнения, ураганы, лесные пожары, засухи, чрезмерное количество снега. или опустынивание.

4. Перенаселение

Население планеты достигает неприемлемого уровня из-за нехватки ресурсов, таких как вода, топливо и продукты питания.Демографический взрыв в менее развитых и развивающихся странах истощает и без того скудные ресурсы.

Интенсивное сельское хозяйство, используемое для производства продуктов питания, наносит вред окружающей среде за счет использования химических удобрений, пестицидов и инсектицидов. Перенаселение также является одной из важнейших экологических проблем в настоящее время .

5. Истощение природных ресурсов

Еще одна серьезная экологическая проблема — истощение природных ресурсов. Мы, люди, используем столько природных ресурсов, что для этого потребуется почти 1.5 Земель, чтобы удовлетворить все наши потребности.

В будущем эта цифра будет расти в связи с массовой индустриализацией в таких азиатских странах, как Индия и Китай. Более широкое использование природных ресурсов приводит к ряду других экологических проблем, таких как индустриализация, рост населения и загрязнение воздуха.

Со временем истощение природных ресурсов приведет к энергетическому кризису. Химические вещества, выделяемые из многих природных ресурсов, способствуют изменению климата. Потребление ископаемого топлива приводит к выбросу парниковых газов, которые в первую очередь ответственны за глобальное потепление и изменение климата.

Во всем мире люди прилагают усилия для перехода на возобновляемые источники энергии, такие как солнечная, ветровая, биогазовая и геотермальная энергия. Таким образом, стоимость установки инфраструктуры и обслуживания этих источников в последние годы резко упала.

6. Образование нерациональных отходов

Огромное количество отходов из-за чрезмерного потребления является серьезной угрозой для окружающей среды. Согласно исследованию, средний человек производит 4,3 фунта отходов в день, и только на США приходится 220 миллионов тонн в год.

Это чрезмерное потребление приводит к образованию не поддающегося биологическому разложению мусора в виде пластиковой упаковки, токсичных электронных отходов и вредных химикатов, которые попадают в наши водные пути.

Когда эти отходы попадают на свалки, они генерируют огромное количество метана, который считается одним из наихудших парниковых газов из-за его высокого потенциала к глобальному потеплению. Это создает серьезную опасность взрыва.

Поскольку современные технологии позволяют нам получить доступ к цифровой среде, многие вещи, которые вам нужны, могут быть выполнены в облаке.Тщательно обдумывайте свои покупки.

7. Вывоз мусора

Чрезмерное потребление ресурсов и создание пластмасс создают глобальный кризис утилизации отходов. Развитые страны печально известны тем, что производят чрезмерное количество отходов или мусора и сбрасывают их в океаны и менее развитые страны.

Удаление ядерных отходов сопряжено с огромной опасностью для здоровья. Пластик, фаст-фуд, упаковка и дешевые электронные отходы угрожают благополучию людей.Таким образом, утилизация отходов является одной из актуальных экологических проблем .

Источник: Canva

8. Вырубка леса

Наши леса являются естественными поглотителями углекислого газа и производят свежий кислород, а также помогают регулировать температуру и количество осадков. В настоящее время леса покрывают 30% территории, но каждый год древесный покров теряется, что составляет Панаму из-за растущего спроса населения на больше еды, жилья и одежды. Вырубка лесов просто означает расчистку зеленого покрова и предоставление этой земли для жилых, промышленных или коммерческих целей.

9. Полярные ледяные шапки

Вопрос о таянии полярных льдов вызывает споры. Хотя исследования НАСА показали, что количество льда в Антарктиде увеличивается, однако это увеличение составляет лишь треть от того, что теряется в Арктике.

Имеется достаточно свидетельств того, что уровень моря повышается, и таяние ледяных шапок Арктики является одним из основных факторов. Со временем таяние полярных льдов может привести к обширным наводнениям, загрязнению питьевой воды и серьезным изменениям в экосистемах.

10. Утрата биоразнообразия

Деятельность человека ведет к исчезновению видов и местообитаний и утрате биоразнообразия. Экосистемы, на совершенствование которых потребовались миллионы лет, находятся в опасности, когда исчезает популяция любого вида.

Баланс природных процессов, таких как опыление, имеет решающее значение для выживания экосистемы, и деятельность человека угрожает тому же. Другой пример — разрушение коралловых рифов в различных океанах, которые поддерживают богатую морскую жизнь.

11. Изменение климата

Изменение климата — еще одна экологическая проблема, возникшая за последние пару десятилетий. Это происходит из-за роста глобального потепления, которое происходит из-за повышения температуры атмосферы из-за сжигания ископаемого топлива и выброса вредных газов промышленными предприятиями.

Изменение климата имеет различные вредные последствия, но не ограничивается таянием полярных льдов, сменой времен года, возникновением новых болезней, частыми наводнениями и изменением общего погодного сценария.

12. Подкисление океана

Это прямое влияние чрезмерного производства CO2. 25% общего содержания CO2 в атмосфере производится людьми. Кислотность океана увеличилась за последние 250 лет, но к 2100 году она может вырасти на 150%. Основное воздействие на моллюсков и планктон аналогично остеопорозу человека.

13. Азотный цикл

Мы часто игнорируем последствия использования азота людьми. Азот — важнейший компонент всей жизни. Проблемы возникают, когда азотный цикл не сбалансирован.

Процесс, посредством которого он преобразуется или «фиксируется» в более удобную форму, называется фиксацией. Фиксация происходит биологическим путем и посредством молнии, или это может быть сделано в промышленных масштабах. Люди научились превращать газообразный азот в аммиак (Nh4-) и удобрения, богатые азотом, чтобы дополнять естественное закрепление азота.

По оценкам, сельское хозяйство может быть ответственным за около 50% фиксации азота на Земле за счет выращивания азотфиксирующих культур и производства искусственных удобрений.Когда азота используется больше, чем требуется растениям, он может вымываться из почв в водные пути и способствовать эвтрофикации.

Избыточный уровень азота в воде может отрицательно сказаться на морских экосистемах из-за чрезмерной стимуляции роста растений и водорослей. Это блокирует попадание света в более глубокие воды, тем самым нанося вред остальному морскому населению.

Проблема также может возникнуть во время нитрификации и денитрификации. Закись азота (N2O) может образоваться, когда химический процесс не завершен.N2O — мощный парниковый газ, способствующий глобальному потеплению.

14. Разрушение озонового слоя

Озоновый слой — это невидимый защитный слой вокруг планеты, который защищает нас от вредных солнечных лучей. Истощение важнейшего озонового слоя атмосферы объясняется загрязнением, вызванным хлором и бромидом, содержащимся в хлорфторуглеродах (ХФУ). Когда эти токсичные газы достигают верхних слоев атмосферы, они создают дыру в озоновом слое, самая большая из которых находится над Антарктикой.

ХФУ запрещены во многих отраслях промышленности и в потребительских товарах. Озоновый слой ценен тем, что предотвращает попадание вредного ультрафиолетового излучения на Землю. Это одна из важнейших экологических проблем современности.

15. Кислотный дождь

Кислотные дожди возникают из-за присутствия в атмосфере определенных загрязнителей. Кислотные дожди могут быть вызваны сгоранием ископаемого топлива, извержением вулканов или гниением растений, которые выделяют в атмосферу диоксид серы и оксид азота.

Кислотные дожди — известная экологическая проблема, которая может иметь серьезные последствия для здоровья человека, диких животных и водных видов.

Источник: Canva

16. Загрязнение воды

Чистая питьевая вода становится редкостью. Вода становится экономической и политической проблемой, поскольку человечество борется за этот ресурс.

Один из предлагаемых вариантов — использование процесса опреснения. Промышленное развитие наполняет наши реки, моря и океаны токсичными загрязнителями, которые представляют серьезную угрозу для здоровья человека.

17. Перелов

Чрезмерный вылов рыбы серьезно влияет на природные экосистемы и приводит к дисбалансу жизни океана. По оценкам, около 63% мировых рыбных запасов подвержены перелову. Из-за чрезмерного вылова рыбные флоты мигрировали в новые воды, что еще больше истощило рыбные запасы.

Более того, это оказывает негативное воздействие на прибрежные сообщества, которые зависят от рыболовства, чтобы поддержать свое существование.

18. Городская застройка

Разрастание городов означает миграцию населения из городских районов с высокой плотностью населения в сельские районы с низкой плотностью населения, что приводит к распространению города на все больше и больше сельских земель.

Разрастание городов приводит к деградации земель, увеличению дорожного движения, экологическим проблемам и проблемам со здоровьем. Постоянно растущий спрос на землю вытесняет естественную среду, состоящую из флоры и фауны, вместо того, чтобы быть замененной.

19. Проблемы общественного здравоохранения

Текущие экологические проблемы представляют большой риск для здоровья людей и животных. Грязная вода представляет собой самый большой риск для здоровья в мире и представляет угрозу для качества жизни и здоровья населения.

Сток рек несет с собой токсины, химические вещества и болезнетворные организмы.Загрязняющие вещества вызывают респираторные заболевания, такие как астма и сердечно-сосудистые заболевания. Высокие температуры способствуют распространению инфекционных заболеваний, таких как денге.

20. Генная инженерия

Генетическая модификация пищевых продуктов с помощью биотехнологии называется генной инженерией. Генетическая модификация пищи приводит к увеличению токсинов и болезней, поскольку гены аллергического растения могут передаваться целевому растению. Генетически модифицированные культуры могут вызвать серьезные экологические проблемы, поскольку модифицированный ген может оказаться токсичным для дикой природы.

Другой недостаток заключается в том, что повышенное использование токсинов для создания устойчивых к насекомым растений может привести к тому, что полученные организмы станут устойчивыми к антибиотикам.

Потребность в изменениях в нашей повседневной жизни и движениях нашего правительства растет. Поскольку в игру вступает так много разных факторов, как голосование, правительственные проблемы, желание придерживаться рутины, многие люди не думают, что то, что они делают, повлияет на будущие поколения.

Если люди будут продолжать двигаться в будущее таким пагубным путем, тогда не будет будущего, о котором можно было бы думать.Хотя это факт, что мы не можем физически остановить истончение нашего озонового слоя (и ученые все еще не могут понять, что именно вызывает это), мы все еще можем сделать так много вещей, чтобы попытаться сократить то, что мы уже знаем. .

Повышая осведомленность местного сообщества и своих семей об этих проблемах, вы можете внести свой вклад в создание более экологически сознательного и дружелюбного места для проживания вас и ваших будущих поколений.

25 самых серьезных проблем, связанных с окружающей средой, о которых вы отчаянно должны знать

Наша Мать-Земля в настоящее время сталкивается с множеством экологических проблем.Экологические проблемы, такие как глобальное потепление, кислотные дожди, загрязнение воздуха, разрастание городов, удаление отходов, истощение озонового слоя, загрязнение воды, изменение климата и многие другие, затрагивают каждого человека, животное и нацию на этой планете.

За последние несколько десятилетий эксплуатация нашей планеты и деградация нашей окружающей среды увеличились с угрожающей скоростью. Поскольку наши действия не были в пользу защиты этой планеты, мы стали свидетелями стихийных бедствий, поражающих нас все чаще в виде внезапных наводнений, землетрясений, метелей, цунами и циклонов.

Различные экологические группы по всему миру играют свою роль в обучении людей тому, как их небольшие действия, объединенные вместе, могут сыграть большую роль в защите этой планеты. Если вы посмотрите на окружающую нас среду, вы увидите, что есть ряд вопросов, на которые мы обращаем внимание. Вот 25 наиболее важных экологических проблем, о которых вы должны помнить сегодня. .

Рано или поздно нам придется признать, что Земля тоже имеет право жить без загрязнения.Человечество должно знать, что люди не могут жить без Матери-Земли, но планета может жить без людей.

~ Эво Моралес

25 самых серьезных проблем, связанных с окружающей средой, о которых вы точно должны знать

1. Загрязнение воздуха

На восстановление после загрязнения воздуха, воды и почвы требуется огромное количество лет. Наиболее очевидными токсинами являются промышленные и автомобильные пары. Металлы, нитраты и пластик — это яды, вызывающие загрязнение.

В то время как загрязнение воды вызвано нефтяными пятнами, кислотными дождями и разрастанием городов; загрязнение воздуха создается различными газами и ядами, выбрасываемыми предприятиями и производственными предприятиями, а также сжиганием ископаемых отходов; Загрязнение почвы в основном создается механическими отходами, которые забирают из почвы добавки.

Подробнее о статьях, связанных с загрязнением воздуха, читайте ниже:

2. Загрязнение воды

Чистая питьевая вода становится редкостью.Вода превращается в денежную и политическую проблему, поскольку человечество борется за эту потребность. Отходы промышленной и сельскохозяйственной деятельности загрязняют воду, которую используют люди, животные и растения.

Подробнее о статьях, связанных с загрязнением воды, читайте ниже:

3: Загрязнение почв и земель

Загрязнение земли означает просто деградацию земной поверхности в результате деятельности человека, такой как добыча полезных ископаемых, замусоривание, обезлесение, промышленная, строительная и сельскохозяйственная деятельность.Загрязнение земель может иметь огромное воздействие на окружающую среду в виде загрязнения воздуха и почвы, что, в свою очередь, может иметь неблагоприятные последствия для здоровья человека.

Подробнее о статьях, касающихся загрязнения почв и земель, читайте ниже:

4. Изменение климата

Изменение климата — еще одна экологическая проблема, которая возникла за последние пару десятилетий. Изменение окружающей среды имеет различные разрушительные последствия, которые включают, помимо прочего, таяние полярных льдов, смену сезонов, новые болезни и изменение общей климатической ситуации.

Подробнее о статьях, связанных с изменением климата, читайте ниже:

5. Глобальное потепление

Злоупотребление экологическими активами также является важной экологической проблемой. Использование ископаемого топлива приводит к выбросу парниковых газов, что приводит к изменению окружающей среды. Однако люди стремятся перейти на возобновляемые источники энергии.

Подробнее о статьях, связанных с глобальным потеплением, читайте ниже:

6. Вырубка лесов и лесозаготовки

Наши лесные массивы создают новый кислород и дополнительно помогают регулировать температуру и осадки.В настоящее время лесные массивы покрывают 30% территории, но лесные массивы постоянно теряются, потому что люди ищут дома, еду и материалы. Вырубка лесов — огромная проблема, и она будет только усугубляться.

Подробнее о статьях, связанных с обезлесением, читайте ниже:

Источник: Canva

Повышение температуры, как и изменение климата, является следствием действий человека, включая использование парниковых газов. Когда атмосфера меняется и повышается температура, это может вызвать ряд проблем и начать разрушать мир, в котором мы живем.

Подробнее о статьях о углеродном следе ниже:

8. Генетическая модификация

Генетическая модификация с использованием биотехнологии называется генной инженерией. Генная инженерия пищевых продуктов приводит к увеличению количества ядов и болезней, поскольку свойства сверхчувствительного растения могут передаваться целевому растению. Некоторые из этих культур могут даже представлять угрозу для окружающего нас мира, поскольку животные начинают поглощать неестественные химические вещества и тому подобное.

Подробнее о статьях по генной инженерии ниже:

9.Влияние на морскую жизнь

Количество углерода в воде и атмосфере продолжает оставаться проблемой для окружающего нас мира. Первичный эффект действует на моллюсков и микроскопических рыб, и он оказывает аналогичное воздействие на остеопороз у людей.

Подробнее о статьях о морской жизни ниже:

10. Проблемы общественного здравоохранения

Текущие экологические проблемы представляют значительную опасность для благополучия людей и существ.Грязная вода представляет собой величайшую опасность для благополучия в мире и представляет опасность для здоровья и продолжительности жизни людей и животных.

11. Перенаселение

Число жителей на планете приближается к неустойчивому уровню, поскольку она сталкивается с нехваткой таких активов, как вода, топливо и продукты питания. Перенаселение — одна из важнейших экологических проблем.

Подробнее о статьях о перенаселении читайте ниже:

12: Утрата биоразнообразия

Биоразнообразие — еще одна жертва из-за воздействия человека на окружающую среду.Это результат 3,5 миллиарда лет эволюции. Уничтожение среды обитания — основная причина утраты биоразнообразия. Утрата среды обитания вызвана обезлесением, перенаселенностью, загрязнением и глобальным потеплением.

Подробнее о статьях, связанных с потерей биоразнообразия, читайте ниже:

13. Бытовые и промышленные отходы

Чрезмерное использование активов и образование пластмасс создают во всем мире чрезвычайную ситуацию по перемещению отходов. Развитые страны печально известны тем, что создают необоснованное количество отходов или мусора и сбрасывают их в моря, а менее созданные страны.

Подробнее о статьях, связанных с промышленными и бытовыми отходами, читайте ниже:

14. Разрушение озонового слоя

Озоновый слой — это необнаруживаемый слой защиты вокруг планеты, который защищает нас от небезопасных лучей солнца. Истощение критического озонового слоя воздуха объясняется загрязнением, вызванным бромидом и хлором, содержащимся в хлорфлороуглеродах (ХФУ). Когда эти ядовитые газы достигают верхних слоев атмосферы, они вызывают разрыв в озоновом слое, самый большой из которых находится над Антарктикой.

Подробнее о статьях, касающихся озонового слоя, читайте ниже:

15. Горное дело

Добыча — это добыча полезных ископаемых из недр земли. Эти минералы также выводят вредные химические вещества из глубины земли на поверхность земли. Токсичные выбросы при добыче полезных ископаемых могут вызвать загрязнение воздуха, воды и почвы.

Источник: Canva

16: Истощение природных ресурсов

Невозобновляемые ресурсы ограничены, и их срок действия истечет в один прекрасный день.Потребление ископаемого топлива угрожающими темпами может привести к глобальному потеплению, которое в дальнейшем может привести к таянию полярных ледяных шапок и повышению уровня моря.

Подробнее о статьях, связанных с истощением природных ресурсов, читайте ниже:

17: Стихийные бедствия

Стихийные бедствия, такие как землетрясения, наводнения, цунами, циклоны, извержения вулканов, могут быть непредсказуемыми, разрушительными и могут нанести непоправимый ущерб. Они могут привести к огромным человеческим жертвам и материальному ущербу.

Подробнее о статьях, связанных со стихийными бедствиями, читайте ниже:

18: Ядерные проблемы

Радиоактивные отходы — это ядерное топливо, которое содержит радиоактивные вещества и является побочным продуктом производства ядерной энергии. Радиоактивные отходы представляют собой проблему для окружающей среды, они чрезвычайно токсичны и могут иметь разрушительные последствия для жизни людей, живущих поблизости, если их не утилизировать должным образом. Радиоактивные отходы считаются вредными для людей, растений, животных и окружающей среды.
Подробнее о статьях, связанных с ядерным загрязнением, читайте ниже:

19. Утрата исчезающих видов

Перенаселение людей приводит к исчезновению видов и окружающей среды, а также к потере различных биомов. Экологические рамки, на создание которых ушло огромное количество лет, подвергаются риску, когда популяция любого вида огромна.

Подробнее о статьях, касающихся исчезающих видов, читайте ниже:

20.Кислотный дождь

Кислотные дожди случаются из-за близости определенных климатических ядов. Коррозийный ливень может быть вызван использованием ископаемого топлива или вулканов или порчи растительности, которая выбрасывает в воздух диоксид серы и оксиды азота.

Подробнее о статьях, связанных с кислотными дождями, читайте ниже:

21: Загрязнение сельского хозяйства

Современные методы ведения сельского хозяйства используют химические продукты, такие как пестициды и удобрения, для борьбы с местными вредителями.Некоторые химические вещества при опрыскивании не исчезают, а фактически просачиваются в землю и тем самым наносят вред растениям и сельскохозяйственным культурам. Также загрязненная вода используется фермерами для орошения за счет сброса промышленных и сельскохозяйственных отходов в местные водоемы.

Подробнее о статьях, касающихся загрязнения сельского хозяйства, читайте ниже:

22: Световое и шумовое загрязнение

Шумовое загрязнение — еще одна распространенная форма загрязнения, которая вызывает временные перебои в работе при чрезмерном количестве неприятного шума.Строительная деятельность, индустриализация, увеличение автомобильного движения, отсутствие городского планирования — вот лишь некоторые из причин шумового загрязнения.

Подробнее о статьях, касающихся светового и шумового загрязнения, читайте ниже:

23. Городская застройка

Разрастание городов намекает на перемещение населения из густонаселенных городских районов в провинциальные зоны с низкой плотностью населения, что приводит к распространению города на более деревенские районы. Разрастание городов вызывает более широкое передвижение, проблемы окружающей среды и благополучия.

Подробнее о статьях, связанных с разрастанием городов, читайте ниже:

24: Удаление медицинских отходов

Медицинские отходы — это любые отходы, которые в больших количествах производятся в медицинских центрах, таких как больницы, дома престарелых, стоматологические клиники, и которые считаются биологически опасными. Отходы могут включать иглы, шприцы, перчатки, трубки, лезвия, кровь, части тела и многое другое.

Есть много компаний по утилизации медицинских отходов, которые занимаются утилизацией медицинских отходов и являются уникальными в отрасли управления отходами.Они должны содержать парк транспортных средств для вывоза, в которых используются специальные емкости, чтобы медицинские отходы не попадали в воздух или не подвергались риску разлива в случае аварии.

25: Засорение и свалки

Засорение означает просто удаление части мусора или мусора ненадлежащим образом или в неправильном месте, обычно на земле, вместо того, чтобы выбрасывать их в контейнер для мусора или мусорную корзину. Засорение может вызвать огромные экологические и экономические последствия в виде траты миллионов долларов на уборку мусора на дорогах, который загрязняет чистый воздух.

Свалки, с другой стороны, представляют собой не что иное, как огромные мусорные свалки, которые делают город уродливым и выделяют токсичные газы, которые могут оказаться фатальными для людей и животных. Свалки образуются из-за большого количества отходов, которые ежедневно производятся домашними хозяйствами, промышленными предприятиями и медицинскими центрами.

Подробнее о статьях, связанных с мусором и свалками, читайте ниже:

Артикул:

Утилизация медицинских отходов, ВОЗ

Потребление ресурсов EPA

Ядерные вопросы по ФАС

Acid Rain от National Geographic

Список 17 основных проблем (с примерами)

Влияние человечества на окружающую среду становится все более важным.Своими действиями мы разрушаем среду обитания и ставим под угрозу жизнь будущих поколений.

На данный момент нельзя отрицать тот факт, что наша окружающая среда меняется. Были проведены сотни исследований, чтобы продемонстрировать, что это происходит и влияет на жизнь вокруг нас.

Однако многие могут не знать о конкретных проблемах, которые привели к этим изменениям. Такие термины, как «изменение климата» и «генетическая модификация» являются обычными, но без дополнительной информации трудно понять, почему они действительно имеют значение.

Чтобы усложнить ситуацию, многие из этих проблем связаны друг с другом. Ключевым моментом является то, что все они представляют собой важные проблемы, которым необходимо противостоять.

Здесь мы исследуем самые большие экологические проблемы, с которыми сегодня сталкивается наша планета, и почему они должны иметь для вас значение.

Важнейшие проблемы окружающей среды

17. Генетическая модификация сельскохозяйственных культур

Проблемы окружающей среды, вызванные химическими веществами, созданными человеком, становятся все более очевидными. Например, в Соединенных Штатах произошло сокращение популяции бабочек-монархов на 90%, что может быть связано с убийцами сорняков, содержащими глифосат.

Существует также предположение, что генетически модифицированные растения могут просачивать химические соединения в почву через свои корни, возможно, затрагивая сообщества микроорганизмов.

16. Отходы производства

В среднем человек производит 4,3 фунта отходов в день, только на Соединенные Штаты приходится 220 миллионов тонн в год. Большая часть этих отходов попадает на свалки, где выделяется огромное количество метана.

Это не только создает опасность взрыва, но и метан также считается одним из наихудших парниковых газов из-за своего высокого потенциала глобального потепления.

15. Прирост населения

Многие из перечисленных здесь проблем являются результатом массового роста населения Земли в прошлом веке. Население планеты растет на 1,13% в год, что составляет 80 миллионов человек.

Это приводит к ряду проблем, таких как нехватка пресной воды, потеря среды обитания для диких животных, чрезмерное использование природных ресурсов и даже исчезновение видов. Последнее особенно опасно, поскольку в настоящее время планета теряет 30 000 видов в год.

14. Загрязнение воды

Пресная вода имеет решающее значение для жизни на Земле, но с каждым годом все больше источников загрязняются в результате деятельности человека. В мировом масштабе ежедневно в мировую воду попадает 2 миллиона тонн сточных вод, сельскохозяйственных и промышленных отходов.

Загрязнение воды может иметь вредные последствия помимо загрязнения воды, которую мы пьем. Он также разрушает морскую жизнь, иногда изменяя репродуктивные циклы и повышая уровень смертности.

13.Вырубка леса

Требования растущего населения привели к увеличению уровня обезлесения. По текущим оценкам, планета теряет 80 000 акров тропических лесов в день.

Это приводит к потере среды обитания для многих видов, подвергает многие опасности и ведет к крупномасштабному исчезновению. Кроме того, по оценкам, на обезлесение приходится 15% мировых выбросов парниковых газов.

12. Городская застройка

Продолжающееся расширение городских территорий в традиционно сельские районы не обходится без проблем.Разрастание городов связано с экологическими проблемами, такими как рост загрязнения воздуха и воды, а также с образованием островов тепла.

Спутниковые изображения, полученные НАСА, также показали, как разрастание городов способствует фрагментации лесов, что часто приводит к более масштабному обезлесению.

Мы написали статью, в которой подробно рассказывается, что такое застройка городов? проблемы, которые он создает, а также возможные решения этих проблем.

11. Перелов

По оценкам, 63% мировых рыбных запасов в настоящее время считается переловом.Это привело к тому, что многие рыболовные флотилии направились в новые воды, что только приведет к дальнейшему истощению рыбных запасов.

Чрезмерный вылов рыбы приводит к дисбалансу жизни в океане, серьезно влияя при этом на природные экосистемы. Кроме того, это также имеет негативные последствия для прибрежных сообществ, которые полагаются на рыболовство для поддержки своей экономики.

10. Кислотный дождь

Кислотные дожди возникают в результате загрязнения воздуха, в основном из-за выбросов химических веществ в окружающую среду при сжигании топлива.Его эффекты наиболее ярко проявляются в водных экосистемах, где повышение кислотности воды может привести к гибели животных.

Это также вызывает различные проблемы с деревьями. Хотя он не убивает деревья напрямую, кислотный дождь ослабляет их, повреждая листья, отравляя деревья и ограничивая их доступные питательные вещества.

9. Разрушение озонового слоя

Разрушение озона вызывается выбросом в атмосферу химикатов, в первую очередь хлора и бромида. Один атом любого из них может разрушить тысячи молекул озона перед тем, как покинуть стратосферу.

Истощение озонового слоя приводит к тому, что большее количество УФ-В-излучения достигает поверхности Земли. UVB был связан с раком кожи и болезнями глаз, а также влияет на жизнь растений и был связан с сокращением планктона в морской среде.

8. Подкисление океана

Подкисление океана — это термин, используемый для описания продолжающегося снижения уровня pH океанов Земли в результате выбросов углекислого газа. По оценкам, кислотность океана увеличится на 150% к 2100 году, если не будут предприняты усилия по ее прекращению.

Это усиление подкисления может иметь тяжелые последствия для кальцифицирующих видов, таких как моллюски. Это вызывает проблемы по всей пищевой цепочке и может привести к сокращению водной флоры и фауны, на которую в противном случае не повлияло бы подкисление.

7. Загрязнение воздуха

Загрязнение воздуха становится все более опасной проблемой, особенно в густонаселенных городах. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обнаружила, что 80% людей, живущих в городских районах, подвергаются воздействию уровней качества воздуха, которые организация считает непригодными.

Это также напрямую связано с другими экологическими проблемами, такими как кислотные дожди и эвтрофикация. Животные и люди также подвержены риску развития ряда проблем со здоровьем из-за загрязнения воздуха.

Мы написали специальную статью, в которой описываются 6 причин загрязнения воздуха, их последствия, а также некоторые решения этой растущей проблемы. Проведя обширное исследование, мы смогли увидеть, как эти проблемы могут повлиять на наше будущее.

6. Снижение биоразнообразия

Продолжение человеческой деятельности и расширение привело к снижению биоразнообразия.Отсутствие биоразнообразия означает, что будущим поколениям придется иметь дело с растущей уязвимостью растений для вредителей и меньшим количеством источников пресной воды.

Некоторые исследования показали, что снижение биоразнообразия оказывает такое же сильное воздействие, как изменение климата и загрязнение, на экосистемы, особенно в районах с более высоким уровнем исчезновения видов.

5. Азотный цикл

Поскольку основное внимание уделяется углеродному циклу, последствия использования азота людьми часто остаются незамеченными.По оценкам, сельское хозяйство может быть ответственным за половину фиксации азота на Земле, в основном за счет использования и производства искусственных удобрений.

Избыточный уровень азота в воде может вызвать проблемы в морских экосистемах, в первую очередь из-за чрезмерной стимуляции роста растений и водорослей. Это может привести к блокированию водозаборов и попаданию меньшего количества света в более глубокие воды, нанося ущерб остальной части морского населения.

4. Использование природных ресурсов

Недавние исследования показали, что человечество использует столько природных ресурсов, что нам потребуется почти 1.5 Земель для удовлетворения наших потребностей. Это будет только расти по мере продолжения индустриализации в таких странах, как Китай и Индия.

Увеличение использования ресурсов связано с рядом других экологических проблем, такими как загрязнение воздуха и рост населения. Со временем истощение этих ресурсов приведет к энергетическому кризису, к тому же химические вещества, выделяемые многими природными ресурсами, вносят значительный вклад в изменение климата.

3. Транспорт

Постоянно растущему населению необходим транспорт, большая часть которого обеспечивается за счет природных ресурсов, выбрасывающих парниковые газы, таких как нефть.В 2014 году на транспорт пришлось 26% всех выбросов парниковых газов.

Транспорт также способствует ряду других экологических проблем, таких как разрушение естественной среды обитания и увеличение загрязнения воздуха.

2. Полярные ледяные шапки

Вопрос о таянии полярных льдов вызывает споры. Хотя исследования НАСА показали, что количество льда в Антарктиде на самом деле увеличивается, это увеличение составляет лишь треть от того, что теряется в Арктике.

Имеются убедительные доказательства того, что уровень моря повышается, причем таяние ледяных шапок Арктики является основным фактором. Со временем это может привести к обширным наводнениям, загрязнению питьевой воды и серьезным изменениям в экосистемах.

1. Изменение климата

Большинство ранее перечисленных проблем способствуют изменению климата или связаны с ним. Статистика, созданная НАСА, утверждает, что с 1880 года глобальная температура повысилась на 1,7 градуса по Фаренгейту, что напрямую связано с сокращением арктического льда на 13 градусов.3% за декаду.

Последствия изменения климата широко распространены, поскольку они вызовут проблемы с обезлесением, водоснабжением, океанами и экосистемами. Каждый из них имеет свои собственные широко распространенные последствия, отмечая изменение климата как серьезную экологическую проблему, с которой сегодня сталкивается планета.

Последнее слово

Влияние деятельности человека на окружающую среду неоспоримо, и каждый год проводится больше исследований, чтобы показать масштабы проблемы.

Изменение климата и многие факторы, влияющие на выбросы, могут привести к катастрофическим проблемам в будущем.

Необходимо сделать больше для решения основных экологических проблем, с которыми мы сегодня сталкиваемся. Если этого не произойдет, существует вероятность того, что большие участки планеты станут непригодными для проживания в будущем.

Хорошая новость в том, что многие из этих проблем можно контролировать. Внося изменения, человечество может оказать прямое и положительное влияние на окружающую среду.

Пожалуйста, не стесняйтесь присоединяться к беседе в разделе комментариев ниже или вовлекать своих друзей в обсуждение окружающей среды в социальных сетях.

ресурса

Изображение предоставлено: Ян Берт @ Flickr

10 основных текущих экологических проблем

Наша окружающая среда сталкивается с рядом проблем, и многие из них, кажется, со временем ухудшаются, что приводит нас к временам настоящего экологического кризиса. Поэтому становится все более важным повышать осведомленность о существовании этих проблем, а также о том, что можно сделать для уменьшения их негативного воздействия.Некоторые из ключевых проблем:

1) Загрязнение

Загрязнение воздуха, воды и почвы токсинами, такими как пластмассы, тяжелые металлы и нитраты, вызванное такими факторами, как токсины и газы, выделяемые заводами, сжигание ископаемого топлива, кислотные дожди, разливы нефти и промышленные отходы.

2) Глобальное потепление

Выбросы парниковых газов в результате деятельности человека вызывают глобальное потепление, которое, в свою очередь, вызывает повышение температуры, которое затем приводит к повышению уровня моря, таянию полярных ледяных шапок, внезапным наводнениям и опустыниванию.

3) Перенаселение

Мы сталкиваемся с нехваткой ресурсов, таких как продукты питания, вода и топливо, для поддержания роста населения мира, особенно в развивающихся странах. Интенсивное сельское хозяйство, пытающееся уменьшить проблему, на самом деле приводит к большему ущербу за счет использования химических удобрений, пестицидов и инсектицидов.

4) Удаление отходов

Чрезмерное количество отходов производится и сбрасывается в океаны. Ядерные отходы особенно опасны, а также пластмассовые отходы и электронные отходы.

5) Подкисление океана

Увеличение производства углекислого газа людьми вызывает повышение кислотности океанов, что отрицательно сказывается на морской жизни.

6) Утрата биоразнообразия

Виды и среды обитания вымирают из-за деятельности человека. Это вызывает дисбаланс в естественных процессах, таких как опыление, и представляет угрозу для экосистем — особенно это сказывается на разрушении коралловых рифов.

7) Вырубка леса

Утрата деревьев для освобождения места под жилые, промышленные или коммерческие проекты означает, что вырабатывается меньше кислорода, что влияет на температуру и количество осадков.

8) Разрушение озонового слоя

Загрязнение воздуха хлорфторуглеродами (ХФУ) создает дыру в озоновом слое, которая защищает землю от вредного ультрафиолетового излучения.

9) Кислотный дождь

Загрязняющие вещества в атмосфере, такие как диоксид серы и оксиды азота, вызывают кислотные дожди, которые имеют негативные последствия для людей, диких животных и водных видов.

10) Вопросы общественного здравоохранения

Нехватка чистой воды в настоящее время является одной из основных экологических проблем.Загрязняющие вещества в воздухе также вызывают такие проблемы, как респираторные и сердечно-сосудистые заболевания.

Источник:
https://www.conserve-energy-future.com/15-current-environmental-problems.php

9 основных экологических проблем

За последние 100 лет планета претерпела драматические и пагубные изменения окружающей среды, вызванные индустриализацией и урбанизацией. Рост населения и современный уровень жизни привели к увеличению спроса на энергию, что привело к повсеместной деградации окружающей среды, поскольку мы по-прежнему полагаемся на ископаемое топливо для удовлетворения подавляющего большинства потребностей в энергии.

Эти экологические проблемы являются глобальной проблемой, за решение которой отвечает каждая страна, но особенно актуальны для тех из нас, кто живет в Соединенных Штатах. В честь Дня Земли, который приходится на 22 апреля, мы призываем вас узнать, что вы можете сделать, чтобы уменьшить свое влияние и внести изменения для повышения устойчивости .

Заботы об окружающей среде

От загрязнения и обезлесения до глобального потепления и утраты среды обитания — состояние окружающей среды с годами выглядит все более мрачным, но еще не все потеряно.Мы все еще можем изменить положение вещей, если серьезно возьмем на себя обязательство изменить наши привычки и инвестировать в устойчивое развитие.

Заповедник дикой природы

Сосредоточение наших усилий на сохранении дикой природы сейчас как никогда актуально. Из-за неудачного стечения факторов, таких как потеря среды обитания, инвазивные хищные виды и болезни, популяции диких животных сокращались в 1000–10 000 раз быстрее, чем можно было бы ожидать без воздействия человека. Действительно, 99% нынешних видов, находящихся в группе риска, находятся под прямой угрозой со стороны человека.[1]

Сохранение дикой природы имеет жизненно важное значение для наших экосистем для сохранения биоразнообразия нашей планеты, разнообразия форм жизни, обитающих в данной экосистеме. У каждого вида, обитающего в определенной экосистеме, есть своя работа, независимо от ее размера. Биоразнообразие обеспечивает выживание всех видов, от животных до растений и даже насекомых. [2] Рассмотрим пчел. Коллапс популяции пчелиных семей по всему миру ставит под угрозу не только биоразнообразие насекомых, но и как опылители, пчелы также обеспечивают выживание тысяч цветущих растений и животных, которые их потребляют, включая людей.

Обломки массивных коралловых рифов

Коралловые рифы покрывают лишь небольшой процент огромного океана, но они являются домом для около 25% всех морских видов. Подкисление океана, чрезмерный вылов рыбы, физическое разрушение и человеческое загрязнение отбеливают и разрушают рифы. Изменение климата нарушает пищевую цепочку кораллов, ставя под угрозу их способность к выживанию, одновременно способствуя распространению условно-патогенных грибов, которые превращают эти красочные коралловые леса в подводные кладбища [3].

Помимо потепления океанов, закисление океана представляет еще одну опасную угрозу, не позволяя коралловым рифам строить свои скелеты и даже разрушая существующие рифовые структуры и заставляя кораллы разрушаться при прикосновении.Люди имеют более прямое и пагубное влияние на сокращение коралловых рифов из-за чрезмерного вылова рыбы, что нарушает их экосистемы и приводит к перенаселенности инвазивных видов, которые могут доминировать на коралловых рифах. Кроме того, даже деятельность, которая кажется совершенно не связанной, например, сток пестицидов при уходе за газонами и сточные воды, может достичь наших океанов и сделать воду непригодной для морских обитателей.

Загрязнение воды

Загрязнение воды — это любой вид загрязнителя, обнаруживаемый в озерах, ручьях, реках, океанах и водных системах человека, который содержит вредные соединения.Это загрязнение вызвано человеческими сточными водами, неправильной утилизацией токсичных отходов, случайными разливами нефти и даже отложениями от эрозии почвы. Загрязнение воды представляет явную опасность для морской флоры и фауны, но влияет на все живое. Сточные и сельскохозяйственные стоки способствуют росту цветения водорослей, лишающих воду растворенного кислорода. Синтетические гормоны, антибиотики и другие лекарства часто попадают в воду, что приводит к нежелательным побочным эффектам для животных, подвергшихся воздействию.

Загрязнение воздуха

Выбросы от транспортных средств, промышленности и электростанций — вот что приходит на ум, когда большинство людей думают о загрязнении воздуха, но метан и другие газы со свалок и животноводства также вносят значительный вклад.Высвобождение улавливающего тепло загрязненного воздуха поддерживает цикл положительной обратной связи, который еще больше увеличивает концентрацию парниковых газов в нашей атмосфере. Помимо изменения климата, эти загрязнители воздуха угрожают нашему здоровью, но дети и малообеспеченные слои населения часто сталкиваются с самыми серьезными последствиями для здоровья.

Но не только крупные компании выбрасывают эти вредные газы в атмосферу, но и ваш вкус к потребительским товарам тоже играет важную роль. Даже такие мелкие вещи, как чистящие средства, сигареты и освежители воздуха, выделяют токсичные газы, называемые летучими органическими соединениями, чаще называемыми ЛОС, которые связаны с раком у людей и нарушением гормонов у дикой природы.. Стихийные бедствия, такие как пыльные бури от нового опустынивания, лесные пожары и извержения вулканов, ставят под угрозу качество воздуха даже за тысячи миль.

источник

Неустойчивое образование отходов

Нас поощряют создавать много отходов, не имея большого представления о том, как они влияют на мир в целом. Мы производим и потребляем с невероятной скоростью, забирая природные ресурсы из окружающей среды. Из-за чрезмерного потребления мусор остается неразлагаемым биоразлагаемым мусором в виде пластиковой упаковки, токсичных электронных отходов и вредных химикатов, которые попадают в наши водные пути.Совершая новые покупки, подумайте о жизненном цикле продукта — от его производства до конца его полезного использования. Многие вещи в наших домах однажды окажутся на свалке, и для их разложения потребуются десятки лет, если не столетия.

Минимализм и нулевые отходы становятся все более распространенными, поскольку современные технологии позволяют нам иметь значительно меньше вещей сегодня. Поскольку наша жизнь все больше живет в цифровой среде, вещи, такие как книги, музыкальные коллекции, искусство и даже то, что нужно для работы и учебы, могут аккуратно умещаться в облаке.Тщательно обдумывайте свои покупки, прежде чем делать их, и покупайте вещи, которые служат нескольким целям и служат годами.

Изменение климата

Парниковые газы, такие как углекислый газ (CO2), метан, закись азота и ХФУ, выбрасываются в атмосферу в результате сжигания ископаемого топлива, которое питает наши автомобили и дома, удобрений, обезлесения и разложения отходов. [4] Увеличение количества этих газов приводит к потеплению на планете, которое обещает затопить большие прибрежные города, в которых проживает большая часть населения мира.[5]

Изменение климата вызывает экстремальные погодные условия, такие как аномальная жара, штормы и лесные пожары. Эти эффекты ставят под угрозу нашу безопасность и наше экономическое благополучие. В долгосрочной перспективе это будет иметь неблагоприятные последствия для здоровья населения, экосистем, водных и пищевых ресурсов [4].

Вырубка леса

Вырубка лесов происходит угрожающими темпами по всему миру. В период с 1990 по 2016 год мы потеряли около 502 000 квадратных миль лесов, что эквивалентно территории Южной Африки. [6] Скорость вырубки лесов в значительной степени связана с животноводством, добычей полезных ископаемых и бурением.Леса также заменяются для выращивания пальмового масла, распространенного ингредиента в пищевых продуктах массового производства, мыле и чистящих средствах, которое разрушило то, что когда-то было средой обитания орангутанов.

Перенаселение

С 1950 года человеческое население во всем мире увеличилось с 5,3 миллиарда до 7,3 миллиарда [7]. К 2050 году оно вырастет до 9,7 миллиарда человек [2]. Такой рост населения обусловлен увеличением выживаемости матерей и их детей, увеличением доступности жизненно важных лекарств и вакцин, увеличением продолжительности жизни и расширением доступа к питательной пище.Растущее население заставляет наши природные ресурсы производить больше, чтобы поддерживать здоровье и продуктивность большего числа людей.

источник

Стихийные бедствия

Стихийные бедствия включают ураганы, наводнения, лесные пожары и засухи. Экономические издержки этих бедствий огромны. С 1980 по 2018 год в результате стихийных бедствий только в Соединенных Штатах был нанесен ущерб на сумму 1 537,4 миллиарда долларов [8]. Эти бедствия также влияют на выживание целых экосистем, а также растений и животных, которые от них зависят.По мере того как мир продолжает нагреваться, ученые ожидают, что последствия и затраты ухудшатся, если глобальное потепление продолжится.

Игнорирование проблемы

Все мы знаем, что наша планета в опасности, но многие люди, особенно те, кто находится у власти, предпочитают прятать голову в песок, а не отталкивать или пугать своих сторонников. Изменение климата за последние 50 лет легко списать со счетов, поскольку эти изменения трудно наблюдать из года в год, особенно в районах, которые еще не испытали опустошения, вызванные изменением климата, но неопровержимые доказательства, такие как экстремальные погодные условия и сильные засухи. , опровергнуть все труднее.

Ответственные организации и компании могут проложить путь к большей устойчивости за счет ответственного управления ресурсами и прозрачной производственной практики. Такие клиенты, как вы, также могут отказаться покупать товары и услуги, которые производятся безответственно, при этом поддерживая компании, чей дух соответствует вашему. У нас только одна планета, и все мы должны лучше заботиться о ней для будущих поколений.

Решения по охране окружающей среды

Что вы можете сделать с проблемами, с которыми сегодня сталкивается Земля? Вот некоторые из приемов, которые помогут вам снизить общее влияние.

  • Потребляйте меньше в целом: покупайте меньше вещей и старайтесь, чтобы ваши вещи оставались долговечными.
  • Declutter: найдите новый дом для вещей, которыми вы не пользуетесь.
  • Компост: установите контейнер для вермикомпостирования или выбросьте органические отходы для компостирования.
  • Инвестируйте в возобновляемые ресурсы: покупайте переработанные продукты или компенсируйте потребление энергии с помощью плана экологически чистой энергии.
  • Выключите кондиционер: открывайте окна, когда хорошо на улице, и сокращайте потребление энергии.
  • По возможности проводите больше времени, гуляя, катайтесь на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом.
  • Избегайте одноразовых продуктов: откажитесь от еды на вынос и пообедайте.
  • Покупайте осознанно: поддерживайте устойчивые и экологически сознательные предприятия или покупайте подержанные товары.
  • Получите информацию и проголосуйте: поддержите экологические инициативы, особенно те, которые касаются утилизации отходов и возобновляемых источников энергии.

Получено от justenergy.com

Все изображения лицензированы Adobe Stock.
Рекомендуемое изображение:

Ресурсы

1 «Кризис исчезновения». Центр биологического разнообразия. По состоянию на 2 апреля 2019 г. https://www.biologicaldiversity.org/programs/biodiversity/elements_of_biodiversity/extinction_crisis/

2 Шах, Ануп. «Почему важно биоразнообразие? Какая разница?» Глобальные проблемы. 19 января 2014 г. По состоянию на 2 апреля 2019 г. http://www.globalissues.org/article/170/why-is-biodiversity-important-who-cares.

3 «Кораллы и коралловые рифы.Смитсоновский океан. 18 декабря 2018 г. По состоянию на 2 апреля 2019 г. https://ocean.si.edu/ocean-life/invertebrates/corals-and-coral-reefs.

4 «Причины изменения климата: одеяло вокруг Земли». НАСА. 5 февраля 2019 г. По состоянию на 2 апреля 2019 г. https://climate.nasa.gov/causes/.

5 Гринфилд, Нелл. «Исследование: 634 миллиона человек в РИСК от поднимающихся морей». Национальное общественное радио. NPR.org, по состоянию на 2 апреля 2019 г. https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=9162438

6 Нуньес, Кристина.«Обезлесение и его влияние на планету». Факты и информация о вырубке лесов. 25 февраля 2019 г. По состоянию на 2 апреля 2019 г. https://www.nationalgeographic.com/environment/global-warming/deforestation/.

7 «Население». Организация Объединенных Наций. Проверено 2 апреля 2019 г.

8 Вахедифард, Фаршид и Амир Агакучак. «Риск« каскадных »стихийных бедствий растет». Phys.org. 22 октября 2018 г. По состоянию на 2 апреля 2019 г. https://phys.org/news/2018-10-cascading-natural-disasters.html.

Глобальные проблемы окружающей среды и благополучие человека

Экологическая среда предоставляет человечеству различные услуги в процессе взаимодействия и взаимоограничения экономической и экологической систем. Такие услуги являются выгодами от экономико-экологической системы, включая услуги снабжения, услуги регулирования, услуги в сфере культуры и услуги поддержки (см. Рис. 1.3). Служба снабжения относится к различным ресурсам продукта, полученным из экологической среды, таким как материальные ресурсы, такие как продукты питания, сырье, энергетический материал и т. Д.и нематериальные ресурсы, такие как биологическая наследственность. Услуга регулирования относится к выгодам от регулирования воздействия экологической среды, таких как поддержание качества воздуха, регулирование климата и влажности, борьба с эрозией, очистка воды и удаление отходов, регулирование и контроль заболеваний человека, биологический контроль, опыление и защита от штормов. Культурное служение означает нематериальные выгоды от экологической среды через интеллектуальную жизнь, развитие познания, интеллектуальное мышление, отдых и развлечения и эстетическое наслаждение; он включает в себя многообразие культур, духовных и религиозных ценностей, систему знаний, образовательную ценность, источник вдохновения, эстетическую ценность, социальные отношения, чувство местоположения, ценность культурного наследия, отдых и экотуризм.Служба поддержки относится к незаменимым услугам, необходимым для производства всех других экологических экологических услуг. По сравнению с относительно прямым краткосрочным воздействием других услуг экологической среды, влияние этой услуги на человечество либо косвенное, либо проявляется в течение очень длительного периода, например, круговорот питательных веществ, образование кислорода и почвообразование. Рис. 1.3

Природная экологическая услуга и ее связь с благополучием человека

Благополучие человека — это сложная концепция, состоящая из множества элементов и множества ингредиентов, включая основные материальные условия, необходимые для поддержания высокого качества жизни, свободы и выбора, здоровья , хорошие социальные отношения, а также безопасность.Элементы, составляющие благополучие, тесно связаны с окружающей средой и могут отражать статус местной географии, культуры и экологии. 16 Фактически, экологическая среда увеличивает благосостояние людей за счет предоставления услуг по снабжению, регулированию, культуре и поддержке, удовлетворяя потребности человека в материалах, здоровье и безопасности; в некотором смысле это необходимо для благополучия человека (см. рис. 1.3). Во-первых, услуги по снабжению и регулированию тесно связаны с основными материальными условиями, необходимыми для поддержания высокого качества жизни людей.Например, пища, поставляемая экологической средой, является материальной основой для выживания человека, сырье и энергетический материал являются основным ресурсом для человеческого производства, в то время как чистые водные ресурсы предоставляются с помощью аналогичной службы очистки. Во-вторых, здоровье человека также тесно связано с предложением, регулированием и культурными услугами. Например, качество продуктов питания, поставляемых за счет экологической среды, определяет состояние здоровья человека; служба регулирования может оказывать влияние на распространение насекомых-вредителей, которые являются переносчиками болезней и, следовательно, косвенно влияют на здоровье человека; в то время как культурные услуги приносят пользу для отдыха и духовной жизни людей и, таким образом, улучшают здоровье человека.Кроме того, на безопасность также влияют службы снабжения, службы регулирования и службы культуры. Изменения в службе поставки могут повлиять на предоставление различных материалов и, из-за уменьшения ресурсов, могут привести к конфликту; изменения в службе регулирования повлияют на законы, частоту и распространение различных типов стихийных бедствий; различия в самой экологической среде также могут вызывать различия в религиозных ритуалах или духовном характере, что будет влиять на отношения между различными этническими группами внутри сообщества.В-третьих, на человеческие социальные отношения в основном влияют изменения в культурном служении: они могут влиять на характер, связанный с человеческим опытом. Наконец, свобода и выбор в значительной степени основаны на других элементах благополучия человека и, следовательно, также зависят от изменений в экологической среде.

Экологическая среда — это ничто, что никогда не меняется; существует множество факторов, которые могут прямо или косвенно вызывать изменения в экологической среде, ее систематических услугах и благополучии людей.Такие природные или человеческие факторы, которые вызвали прямые или косвенные изменения в системе экологической среды, называются движущей силой. Изменения в услугах системы экологической среды могут быть затронуты множеством движущих сил, которые взаимодействуют между собой; в то же время изменения в услугах системы экологической среды покажут обратное влияние на движущие силы.

Движущие силы можно разделить на разные типы по разным критериям. В зависимости от того, как различные влияющие факторы влияют на экологическую среду, их можно разделить на прямую движущую силу и косвенную движущую силу.Прямая движущая сила напрямую влияет на состояние экологической среды и является физическими, химическими и биологическими движущими силами изменений в экологической среде и ее услугах; мы можем идентифицировать и измерять их с различной точностью. Прямые движущие силы включают изменение климата, региональное землепользование и изменение площади земель, интродукцию или уничтожение видов, технологические усовершенствования и применение, внешние факторы (например, внесение удобрений, борьба с насекомыми-вредителями, орошение и т. Д.)), различные природные, физические и биологические движущие силы (например, вулканические горы), урожай и потребление ресурсов. Косвенные движущие силы имеют более широкое влияние, часто они проявляются путем изменения одной или нескольких прямых движущих сил; это различные типы сигналов, стимулирующие процесс принятия решений, и поэтому их влияние можно понять через то, как они влияют на прямые движущие силы. Прямые и косвенные движущие силы часто дают синергетический эффект. Косвенные движущие силы в основном включают движущую силу населения (такую ​​как количество населения, возрастную и гендерную структуру, уровень образования, пространственное распределение), экономическую движущую силу (такую ​​как экономический масштаб, структуру импорта и экспорта), социально-политическую движущую силу (такую ​​как демократизация, статус частной общественной организации, механизм решения международных трений), культурная и религиозная движущая сила (например, выбор концепции личного потребления), технологическая движущая сила (такая как уровень инвестиций в научные исследования и разработки, скорость принятия новых технологий, статус развития биотехнологии).

В зависимости от того, могут ли различные факторы находиться под непосредственным контролем лиц, принимающих решения, движущую силу можно разделить на внутреннюю и внешнюю. Лица, принимающие решения, могут изменить внутренние движущие силы, но не могут изменить внешние силы; следовательно, внутренние движущие силы находятся под прямым контролем лиц, принимающих решения, но внешние движущие силы не находятся под их контролем. Решение обычно принимается на трех уровнях организации: местном уровне (например, определенные сельхозугодья или леса на корню), региональном уровне (муниципальном, провинциальном и национальном) и глобальном уровне.Один и тот же влияющий фактор может показывать изменяющуюся управляемость на разном уровне и в разных временных рамках. 17 Некоторые из влияющих факторов являются экзогенными и неконтролируемыми для лиц, принимающих решения на местном уровне, но оказываются эндогенными и контролируемыми на региональном уровне; например, национальная политика неподконтрольна местным органам власти, но контролируется центральным правительством. Точно так же некоторые другие влияющие факторы неизменны и неконтролируемы в краткосрочной перспективе, но изменчивы и управляемы в долгосрочной перспективе, например, технологии, которые вряд ли могут достичь прорывов в краткосрочной перспективе, но всегда могут измениться в долгосрочной перспективе.В этой книге в основном рассматриваются движущие силы на региональном уровне. На этом уровне к внутренним движущим силам принятия решений обычно относятся: различные системы (например, система прав собственности), цены и рынок услуг и товаров, технологические инновации, различные типы экономической политики и т. Д. Внешние движущие силы включают: изменения в землепользование и структура земельного покрова, изменение климата, развитие фундаментальной науки, особенности экосистем и т. д.

Было много причин снижения экологических экологических услуг, некоторые из них являются естественными, а другие — человеческими, причем последняя является основной причиной , включая экономический рост, изменение численности населения и чрезмерный спрос на услуги системы экологической среды из-за личного выбора.Ограниченность технологического уровня и различные институциональные недостатки являются первопричиной чрезмерного спроса на услуги системы экологической среды. Во-первых, из-за ограниченности технологического уровня понимание людьми законов природы далеко не достаточное, что приводит к формированию взглядов на неустойчивое производство и потребление; но технологические ограничения означают, с одной стороны, низкую эффективность использования ресурсов, приводящую к увеличению затрат ресурсов на обслуживание для удовлетворения того же спроса, и неадекватную человеческую способность улучшать обслуживание системы экологической среды, с другой стороны.Во-вторых, системный фактор вызывает низкую эффективность распределения ресурсных услуг, что является еще одной важной причиной снижения текущих системных услуг экологической среды. Теоретически совершенный механизм свободного рынка может гарантировать услуги по системным услугам экологической среды. Но это не обязательно так. Фактически, либо не существует такого рынка для определенных услуг системы экологической среды, либо, хотя рынок существует, распределение системных услуг смещено из-за несостоятельности рынка и провала политики.

Вообще говоря, вмешательство человека в природную систему может увеличить выгоды человеческого общества от экологической среды. Имея необходимые средства поддержки, такие как инструменты, системы, организации и технологии, а также благодаря устойчивому хорошему взаимодействию с экологической средой, люди могут улучшить уровень своего собственного благополучия. Среди них технологические инновации и системное страхование являются наиболее важными мерами по повышению полезности экологической среды. Во-первых, развитие науки и технологий может помочь людям лучше понять законы природы и лучше узнать взаимодействие между экологической средой и человеческим экономическим обществом, а также может помочь в формировании людьми концепций устойчивого производства и потребления.Во-вторых, технологические инновации могут повысить эффективность удовлетворенности единиц ресурса, минимизировать потребление ресурсов для каждой единицы благосостояния человека и, таким образом, увеличить способность природы обеспечивать снабжение, что благоприятно для устойчивого использования. В-третьих, технологические инновации могут улучшить структуру и функции экологической среды, следовательно, повысить способность системы к снабжению и способствовать устойчивому развитию как окружающей среды, так и экономической гармонии. Системные инновации — это высшая гарантия улучшения экологической среды для человека.Экологические услуги могут улучшить благосостояние людей, и поэтому ресурсы окружающей среды являются ценными. Некоторые из этих услуг продаются на рынке, а некоторые косвенно связаны с рынком, но многие услуги, связанные с природными ресурсами, не имеют рынка из-за их внешнего характера и публичности или по другим причинам, так называемым сбоям рынка; Вместе с двумя другими, даже более важными причинами неполной системы прав собственности и несостоятельности правительства, возникли экологические проблемы, такие как злоупотребление экологическими ресурсами, истощение и загрязнение. 18 Следовательно, для решения этих проблем государственный сектор должен правильно понимать публичный характер окружающей среды, правильно оценивать ценность экологических ресурсов, создавать необходимую систему для содействия интернализации внешнего влияния и проводить правильную политику по регулированию поведения людей, чтобы осуществлять согласованное развитие экономики и окружающей среды.

Проблемы окружающей среды современности и их решение

Д-р Мохаммад Овес, Ph.Д., доцент Центра передового опыта в области экологических исследований Университета короля Абдель Азиза, Джидда, Королевство Саудовская Аравия. Доктор Овес получил степень магистра наук. и к.т.н. (Микробиология) из мусульманского университета Алигарх, Индия. Он имеет более пяти лет опыта исследований в различных исследовательских проектах, связанных с окружающей средой, таких как SWINGS (Охрана водных ресурсов в Индии с помощью зеленых и устойчивых технологий), международный проект Европейского Союза, финансируемый FP-7) и зеленый синтез наночастиц из растений и бактерий. Выписка финансируется ICMR и CSIR финансирующими органами правительства Индии.Он опубликовал более 65 научных работ, в том числе оригинальные исследовательские статьи, обзорные статьи и главы книг в различных международных издательствах. Он также получил H-index 18 и i10-indexer 24 с более чем 1650 цитированием в Google Scholar. Его интерес к различным аспектам и применению микробиологии в сочетании с экологическими науками, нанонауками и биомедицинскими науками. Он активно участвует в исследовательской деятельности, посвященной микробиологии окружающей среды, нанотехнологиям, биоремедиации тяжелых металлов и антимикробной микробной активности вновь синтезированных лекарств и наноматериалов.

Доктор Мохаммад Зайн Хан, доктор философии, доцент кафедры промышленной химии в Алигархском мусульманском университете, Алигарх, Индия. Он получил степень магистра промышленной химии и докторскую степень. по химии окружающей среды (биоремедиация сточных вод) АМУ Алигарх. Он был удостоен престижной стипендии Erasmus Mundus от Европейского Союза для работы в престижном Университетском колледже Лондона в качестве PDF. Он также работал в ИИТ Дели в качестве научного сотрудника по программе DST Fast Track Young Scientist Scheme.Его основная область интересов — биоремедиация органических соединений наряду с рекуперацией энергии в виде электричества, водорода или метана с использованием биоэлектрохимических систем (BES). В настоящее время он руководит исследованиями

проектов, финансируемых DST и UGC финансирующими органами правительства Индии, и курирует докторскую степень. и кандидаты в MPhil. Он опубликовал несколько очень интересных исследовательских статей, в том числе обзорных статей в рецензируемых журналах и представил доклады на различных национальных и международных конференциях.

Профессор Икбал М.И. Исмаил (магистр философии и доктор химических наук, Саутгемптонский университет, Великобритания), профессор физической химии, директор Центра передового опыта в области экологических исследований, Центр талантов и творчества и заместитель директора по интеллектуальной собственности. Администрация по инвестициям в недвижимость и заместитель декана по жилищным вопросам и общественному питанию по делам студентов Университета короля Абдель Азиза, Джидда, Королевство Саудовская Аравия. Он преподает химию аспирантам последние 25 лет и имеет более 30 лет исследовательского опыта.Он опубликовал более 80 национальных и международных научных публикаций.

Кем работать девушке: ТОП 17 востребованных профессий для девушек в 2021 году

ᐅ Специальность пожарная безопасность — кем работать девушке и парню?

Специальность «Пожарная безопасность» можно получить после 9 класса. А что дальше? Кем работать по специальности пожарная безопасность девушке и юноше, где ждут выпускников? Давайте узнаем.

Получить образование по специальности пожарная безопасность можно обучаясь в колледже или техникуме, поступив после 9 или 11 класса. Также можно получить более высокий профиль, поступив в высшее учебное заведение.

Срок обучения данной специальности зависит не только от формы обучения, но и от программы по которой готовят будущих специалистов.

Специальность пожарная безопасность – кем работать?

После получения диплома специалисты с направлением «Пожарная безопасность» могут работать:

  • Инженером по пожарной безопасности.
  • Инспектором пожарной безопасности.
  • Сотрудником пожарно-спасательных формирований.
  • Пожарным.
  • Инженером – проектировщиком в области пожарного оборудования.
  • Преподавателем предмета «Пожарная безопасность».
  • Диспетчером.

Конечно, руководящую должность, должность преподавателя, инженера может занимать только специалист с высшим образованием.

Выпускники по специальности пожарная безопасность востребованы повсеместно. Они способны управлять пожарным оборудованием и техникой, разрабатывать инструкции и нормативные документы в данной области, заниматься инспекторской и экспертной деятельностью.

Местом работы для специалистов «Пожарная безопасность» может стать пожарная часть, отдел пожарной безопасности в организации, проектный институт, администрация района или области, средние и высшие учебные заведения.

Специальность пожарная безопасность позволяет специалистам составлять различные инструкции по пожарной безопасности, проводить пожарный надзор объектов, проверять работу средств пожаротушения, проводить профилактическую работу по предотвращению пожаров.

Специалисты этого профиля способны заранее планировать действия пожарного расчёта во время пожара, осуществлять эвакуацию людей.

В их компетенцию входит оценка того, в какой степени пострадала окружающая среда во время пожара. Они способны проводить экспертизы во время дознания судебных дел, связанных с пожарами.

Специальность «Пожарная безопасность» предусматривает умение оказывать первую медицинскую помощь пострадавшим.

Чаще всего специалисты данной специальности работают в органах надзора за пожарной безопасностью или в организациях инженерами по технике безопасности. Они могут быть профессиональными пожарными при условии отсутствия медицинских противопоказаний и отличной физической подготовки.

Специальность пожарная безопасность – кем работать девушке?

Все чаще специальность «Пожарная безопасность» выбирают девушки, так как одной из востребованных профессий за последнее время стала работа диспетчером.

Соответственно и ответ на вопрос – кем же работать девушке по специальности пожарная безопасность очевиден – диспетчером.

Эта работа не требует специальной физической подготовки, но зато обязательными качествами являются спокойствие, внимательность, сосредоточенность, сострадание, так как человека, обратившегося к диспетчеру, прежде всего надо успокоить, внимательно выслушать и в то же время быстро принять решение. Всеми этими качествами чаще всего обладают девушки, женщины.

Конечно, они должны хорошо разбираться в практических вопросах, связанных с техникой, которая используется во время пожара, но, как правило, у девушек это затруднений не вызывает.

Конечно, каждая девушка, женщина должна учитывать, что это работа в сменах, требующая большого психологического напряжения. Для работы диспетчером девушке необходим диплом либо среднего специального учебного заведения, либо высшего учебного заведения.

Не хотите работать диспетчером? Не беда! Кем еще работать девушке по специальности пожарная безопасность? Прекрасная половина человечества может выбрать специальность психолога, так как очень часто необходима помощь психолога при выезде на место пожара для работы с пострадавшими.

И это еще не все, по специальности пожарная безопасность девушки также могут работать специалистами в лабораториях, которые занимаются анализом и экспертизой пожаров.

Девушки также могут работать в надзорных органах по пожарной безопасности, так как должна проводиться большая работа с населением особенно в областях, где повышен риск пожароопасности. Это чтение лекций населению, проведение профилактических бесед со школьниками в школах о том, как правильно и безопасно обращаться с огнём, чтобы не допустить пожара.

Нередко девушки согласны работать наравне с мужчинами. Выбирая специальность «Пожарная безопасность», они готовы принимать участие непосредственно в тушении пожара. Но всегда надо помнить, что профессия пожарника сопряжена с большой опасностью для жизни, требует отличной физической подготовки, полной самоотдачи.

В любом случае, выбирая специальность «Пожарная безопасность» специалист – мужчина или женщина, всегда должны помнить о том, что любая профессия, сопряжённая с этой профессией, независимо от физической формы и здоровья человека, требует большой самоотдачи, психологического напряжения.

И прежде чем выбрать эту профессию, каждый должен решить, сможет ли он работать, чтобы не занимать место человека в учебном заведении, для которого это будет настоящим призванием.

Кем можно работать в 16-17 лет девушке и парню: куда официально устроиться несовершеннолетним?

Топ-12 способов подработки на лето

Предварительно поговори с родителями и друзьями, вполне возможно, что они смогут по знакомству найти подработку на летний период. Итак, куда пойти работать в 16-17 лет.

  1. Промоутер

Эта работа подойдет идеально, если ты — активен, любишь общаться, приветлив, долгое время можешь выстоять на ногах. Одинаково подходит для парней и девушек.

  • Работа заключается в проведении рекламных акций и дегустациях, раздаче листовок в многолюдных общественных местах.
  • Работа почасовая, что удобно.
  • Есть и минусы: листовки нельзя отдавать по несколько штук в одни руки, выкидывать. За тобой будут наблюдать представители фирмы, которых в лицо ты знать не будешь.
  • Раньше считалось количество розданных листовок, сейчас — время, которое уделялось работе.

СОВЕТ! Найти данную вакансию можно в интернете, так как многие фирмы приглашают молодежь для такой работы в целях рекламы и привлечения клиентов.

  1. Официант

В 16 лет уже можно работать официантом. Потребуется приветливость, желание работать и общаться с людьми, приятная ухоженная внешность.

Здесь в обязательном порядке нужна медицинская книжка. Работа по сменам, но ночные смены подросткам запрещены по закону. Оклад минимальный и чаевые.

Работа ответственная. Нужно внимательно следить за клиентами, потому то они могут:

  • уйти, не оплатив счет;
  • разбить тарелку или чашку.

В таких неприятных случаях из твоей зарплаты могут вычесть сумму ущерба. Рекомендуем почитать статью, как избежать конфликтов с коллегами по работе.

  1. Курьер

В основном, эту вакансию предлагают различные интернет-магазины. Подростку предлагается разносить по городу посылки, вещи, письма и пакеты с документами.

  • Помни, несовершеннолетний курьер несет материальную ответственность за умышленную порчу или кражу товара.
  • Есть определенный риск. Если покупатель рассчитывается с курьером при доставке, то могут не заплатить или обмануть.
  • Вакансия предлагается парням и девушкам.

Работа подойдет тем, кто не особенно любит общение, но может много часов провести на ногах.

  1. Выгул собак

Если доверят дорогую породу, значит у тебя довольно презентабельный вид. Работа подойдет и парню, и девушке. Животное необходимо выгуливать около полутора часов, пока не сходит в туалет и вволю не набегается.

КСТАТИ! Такую подработку лучше начинать искать у знакомых. Нежелательно браться за вакансию, если предлагают заниматься с бойцовыми или слишком крупными породами псов.

Если ты обожаешь животных, хочешь связать свою будущую профессию именно с ними, то стоит попробовать.

  1. Помощь соседям

Могут заниматься юноши и девушки. Если соседи знают тебя, как аккуратного и исполнительного человека, то вполне можно летом подработать таким образом.

  • Необходимо будет сходить в магазин, принести продукты.
  • Сделать уборку, вынести мусор, почистить ковер, помыть окна, ухаживать за цветами.

Такую работу нередко предлагают дети пенсионеров, не располагающие временем ухаживать за стариками. Они же принимают и оплачивают сделанную работу.

  1. Подработка в крупных маркетах

Можно пойти напрямую к начальству и предложить свою кандидатуру на время каникул. Обычно работа находится для всех. Плюс в том, что обычно тебе предлагается официальное трудоустройство.

  • Придется сортировать и раскладывать по упаковкам товар.
  • Ставить на место пустые тележки и наводить порядок на полках.

ВАЖНО: быть ответственным и исполнительным. Зарплата 2 раза в месяц.

  1. Вожатый-стажер в летнем школьном лагере

Если ты хорошо учишься, имеешь творческий потенциал, любишь играть с детьми, умеешь найти подход к ребенку, организовать, то работа в самый раз.

Быть полноценным вожатым в 16-17 лет ты не сможешь, потому что до 18 лет нельзя брать на себя полною ответственность за детей. Но оформиться помощником вожатого или стажером вполне возможно хоть мальчику, хоть девочке.

  • В обязанности входит организация досуга для отрядов.
  • Занятия творчеством.
  • Подход к любому ребенку и помощь ему в реализации своих потребностей и интересов. Нужно найти интересные занятия для всех и уметь наладить добрые и доверительные отношения в отряде.

  1. Подготовительные занятия с дошкольниками

Можно заниматься с более младшими по возрасту детьми в качестве репетитора или готовить дошкольников к поступлению в первый класс. К этой работе тебя допустят, если ты хорошо учишься.

КСТАТИ! Главная задача — научить ребенка воспринимать материал, учить чтению, проверять грамотность. Нужно помочь привить ребенку интерес к учебе, наблюдательность и желание учиться.

  1. Помощь на дачах, в загородных домах, садах и огородах

Потребуется готовить грядки к посеву, пропалывать и поливать. А также выравнивать участки для посадки газонов. Могут попросить помочь собирать урожай или выполнять несложные подсобные работы.

  1. Озеленение, работа в скверах и парках

Нужно убирать мусор, а также помогать высаживать растения, кусты и деревья, цветы. Затем ухаживать за ними: поливать, убирать сорную траву и прочее.

СОВЕТ! Эти вакансии обычно предлагаются в центрах занятости населения. Но чтобы занять место, лучше обращаться туда еще весной, за месяц до начала летнего сезона.

  1. Почтальон

Работа на почте — важная специальность. Это вполне может стать основной профессией в будущем. Кстати, здесь обычно оформляют полностью официально с записью в трудовой книжке.

Если заслужишь доверие, будешь пунктуальным и ответственным, то сможешь неплохо устроиться после окончания школы. Предлагаем интересную статью о том, как все успевать на работе.

  1. Работа на пляже, контролером на детских каруселях в парке развлечений
  • Договариваться необходимо заранее — в апреле или мае, так как потом штат уже укомплектовывается.
  • На пляже торговать прохладительными напитками, мороженым или пирожками.
  • Работать в летних игровых комплексах нужно строго по времени, быть ответственным и внимательным.

Лучше подыскивать на лето работу на свежем воздухе и с гибким графиком, чтобы не ходить по солнцепеку в особо жаркие дни.

Топ-10 профессий для учащихся (после учебы круглый год)

Деньги на карманные расходы необходимы любому подростку. Возможно, родители дают тебе недостаточно денег. А может, ты сам — ответственный и самостоятельный, тебе интересно зарабатывать и быть независимым, а иногда даже делать подарки родным? Тогда подбери вакансию на круглый год.

  1. Уборка подъездов

Работа не очень приятная, но всегда есть деньги, заработанные честным трудом. К тому же в любую погоду есть возможность быть в помещении, что немаловажно зимой и в межсезонье.

  1. Работа курьером

Можно работать круглый год, только летом каждый день, а в учебное время несколько раз в неделю или только по выходным. Условия те же, а гибкий график позволит выбирать для подработки наиболее свободные дни.

  1. Обучение компьютерной грамотности старшего поколения

Многие пожилые люди очень хотят идти в ногу со временем, но им тяжело освоить компьютерные программы. Ты можешь стать помощником и получать за это зарплату.

  • Будешь показывать, как пользоваться программами, редактором, интернетом, включая общение в соцсетях.
  • Научишь оплачивать счета в интернете.
  • Пользоваться смартфоном.

  1. Изготовление и продажа hand-made (изделия, созданные своими руками)

Если ты — творческая личность, то работа будет в удовольствие. Что можно изготавливать и продавать?

  • Варить мыло.
  • Делать украшения из полимерной глины.
  • Создавать уникальные куклы.
  • Подарочные букеты из игрушек или конфет.
  • Украшения из кожи, дерева, бисера.
  • Объемные картины из разных материалов.

Остается проявить фантазию и совершенствовать навыки. Ограничений нет.

ВАЖНО! Продавать изделия можно через сайты объявлений, такие как Авито. А также в группах социальных сетей.

  1. Расклейка объявлений

Хоть в век интернета и стало меньше такой работы, но во многих городах она актуальна. Можно выделять несколько часов в день и ходить только в своем районе.

  1. Промоутер

Эта работа может стать не только основным заработком на лето, но и круглый год быть подспорьем. Предварительно необходимо обговорить рабочий график с начальством.

  1. Работа на автомойке

Официально работодатель может взять тебя с 16 лет. Ты можешь мыть стекла и делать другую работу по выходным дням, а в остальное время распространять рекламу этой же автомойки.

  1. Ремонт компьютерной техники

Если ты знаешь, как устанавливать Windows и что делать, если на компьютере вирус, то такая работа для тебя.

СОВЕТ! Нужно дать объявление на сайтах и расклеить в общественных местах. Главными заказчиками будут люди пенсионного возраста, у которых есть компьютер, но дети далеко. Заодно ты сможешь получить замечательный опыт.

  1. Няня

Эта вакансия для девушек 16-17 лет.

  • Если любишь детей, порядочна, чистоплотна, ответственна и пунктуальна — смело пробуй.
  • Приветствуется наличие младших братьев и сестер.
  • Если что-то непонятно, то лучше уточнить и спросить у взрослых.
  • Важно внимательно слушать рекомендации и знать особенности ребенка.

Работа практически никогда не бывает официальной, но тебе будут платить за каждый выход. Занятость может быть как полная, так и 2 — 3 раза в неделю. Главное, чтобы она не мешала учебному процессу.

  1. Фотограф

Профессия очень интересная и увлекательная. А главное, со временем — престижная и прибыльная. Предварительно нужно купить профессиональный фотоаппарат.

Для начала попроси друзей поработать бесплатно моделями для опыта, а затем давай объявления и постоянно совершенствуйся.

Возможно, тебе удастся стать фотографом на свадьбе или детском празднике. В первый год работы оставь низкий ценник. А позже, когда появятся первые восторженные отзывы, будешь поднимать цены.

Заработок в интернете

Один из самых популярных видов получения дохода в нынешнее время. Можно, не выходя из дома, зарабатывать наравне со взрослыми, строить карьеру и даже открыть свой бизнес, не вложив ни копейки.

Мы уже подробно рассказывали, как заработать подростку в интернете: там приведены ссылки на самые лучшие сайты, где нет обмана.

Вот основные варианты:

  1. Работа копирайтером (рерайтером). Написание статей потребует высокого уровня грамотности, усидчивости и желания постоянно заниматься этим делом.
  2. Вести свой блог на актуальные и важные для общественности темы.
  3. Писать комментарии.
  4. Вести стримы.
  5. Ставить лайки, делать репосты, разгадывать капчу.
  6. Ты можешь участвовать в оплачиваемых опросах.
  7. Открыть свой канал на Ютубе.
  8. Смотреть фильмы и слушать музыку за оплату.
  9. Открыть свой онлайн-магазин, быть дистрибьютером в крупных торговых компаниях.
  10. Заниматься сайтами, продвижением, оформлением и прочим.

В интернете совсем неважно, сколько тебе лет. Главное — трудолюбие, целеустремленность и желание постоянно обучаться и интересоваться новыми технологиями.

Права и обязанности по Трудовому кодексу

В наши дни появилось большое количество вакансий для несовершеннолетних. Вместе с тем, остается масса предложений нелегальной работы для молодежи.

ВАЖНО! При неофициальной работе работодатель не заключает трудовой договор, не берет ответственность, платит зарплату из «черной» кассы, может обмануть и не доплатить.

К тому же, часто нарушается закон относительно продолжительности рабочего дня и прочего. Стаж рабочий в данном случае также не идет.

Если ты нашел только такой вариант, то можно просто попробовать, предварительно не забудь поставить в известность взрослых.

Как устроиться на работу официально?

Если тебе посчастливилось подыскать легальную работу, то как правильно и грамотно пройти все процедуры трудоустройства? Давай рассмотрим, что необходимо предпринять.

  1. Согласно Трудовому кодексу, ты должен заключить трудовой договор. При этом указывается, что более 36 часов в неделю ты работать не имеешь права.
  2. Раз в год ты можешь уйти в отпуск на 31 день. Больничные также оплачиваются.

На первое собеседование нужно прийти с родителями, даже если ты себя считаешь вполне самостоятельным. Работодатель должен увидеть родителей.

Список документов

Его необходимо собрать полностью и принести работодателю.

  • Паспорт или другой документ, удостоверяющий личность.
  • Трудовая книжка.
  • Страховой полис.
  • Приписное свидетельство из военкомата (для юношей).
  • Медицинская книжка.
  • ИНН.
  • Сберегательная книжка.

Если нет трудовой, страхового полиса, то работодатель заводит их самостоятельно. Медицинскую комиссию молодой человек 16-17 лет обязан пройти при приеме на любую работу, флюорографию потребуют на каждом рабочем месте. Военное свидетельство необходимо, если состоишь на учете в военкомате.

Часто задаваемые вопросы

К нам в редакцию приходят вопросы от молодежи. Эти вопросы повторяются, поэтому мы решили ответить на них в этой статье.

Можно ли работать в 16 лет:

Да, согласно законодательству РФ это возможно.

Можно. Но во многих фирмах с кассирами заключают договоры об индивидуальной или коллективной материальной ответственности. А с несовершеннолетними из заключать нельзя по закону. Поэтому ты сможешь работать кассиром в очень небольшом сегменте, например, в Макдональдсе.

Официально в большинстве случаев нельзя, потому что это считается тяжелой работой, которая может нанести вред неокрепшему организму. Неофициально можно, но мы тебе категорически не советуем.

Да, на эту должность принимают даже тех, кто хочет работать в 14 лет.

Нельзя до 18 лет. Но молодые люди обходят этот закон разными способами.

Как правило, не принимают соискателей младше 18 лет.

  • Консультантом

Да, можно устроиться консультантом в 16 лет.

Тоже разрешается. Но вакансии на должность баристы для несовершеннолетних бывают редко.

Способы обмана и мошенничества

В 16-17 лет у подростков мало опыта работы. Поэтому обмануть их гораздо проще, чем совершеннолетних. Мы хотим тебя предостеречь, рассказав о самых популярных схемах обмана.

  1. Испытательный срок — работодатель не имеет права, потому что до 18 лет ты не можешь быть квалифицированным работником, следовательно — испытывать тебя нельзя.
  2. По ряду вакансий тебе предложат сначала вложить деньги, и только потом получить хорошую работу. В 99% случаев это обман, вот несколько примеров:
    • Вакансия актера в массовке — они предлагают платно оформить портфолио, чтобы тебя могли принять на работу. Но в действительности это предложение от дизайнерского агентства, и трудоустраивать тебя оно не будет.
    • Вакансия наборщика текста — чтобы ты начал работать, они должны выслать диски с материалами. Ты оплачиваешь пересылку дисков, но тебе ничего не приходит. Просто выброшенные деньги.
    • Вакансия репетитора, автора научных работ — прежде чем приступить к работе, ты должен сдать тест на знание предмета, проверка теста платная. Ты оплачиваешь проверку теста… и на этом всё заканчивается. Ни работы, ни денег.
  3. Особо отметим предложения интимного характера и участие в эротических фотосъемках. Имей в виду, что тебя могут шантажировать после таких съемок, требуя деньги. А при отказе заплатить, могут пригрозить разослать непристойные фотографии твоим друзьям в соц. сетях и учителям в школе/колледже.

Где нельзя работать до 18 лет?

Существуют вакансии, на которые работодатели не имеют право брать несовершеннолетних.

  1. С 16 до 18 лет тебя не могут заставить трудиться по ночам, в тяжелых условиях, поднимать тяжести или заниматься трудовой деятельностью под землей, брать на испытательный срок, не оплачивая его.
  2. Работодатель не может отправить тебя в командировку, сделать день ненормированным, давать сверхурочную работу. Исключение составляют творческие профессии — журналистика, шоу — бизнес, танцы, телевидение и прочее. Но такие предложения нужно обязательно обсудить с родителями.

Интересное видео

Предлагаем посмотреть забавное видео с рассказом из жизни юной девушки, которая решила подзаработать в свои 16 лет:

При желании в 16-17 лет всегда можно найти если не постоянное место, то подработку. Не следует слушать тех, кто любит поговорить про безработицу. Трудолюбивый человек всегда найдет себе занятие по душе. К тому же возраст позволяет пробовать и искать своё призвание.

IT профессии для девушек. Как выбрать наиболее подходящую специальность

IT-профессии престижны, востребованность технических специалистов огромна и продолжает расти. Но без сексизма в этой сфере не обходится: женщины, выбирающие такие специальности, постоянно сталкиваются со стереотипами. Так, мужское мышление считается более приспособленным для такой деятельности, на собеседовании всех интересует вопрос о беременности и декретном отпуске (ведь декретные придется оплачивать из бюджета компании!), мужская часть коллектива получает более высокую зарплату, намекает на недостаточный профессионализм и относится к IT-женщине, скорее, снисходительно.

Чему обучиться девушке, которая учится в техническом ВУЗе или хочет связать жизнь с IT-сферой, не имея профильного образования или опыта работы на данный момент? Как ей определиться с направлением? Обо всем — в нашей статье.

Технические специальности для девушек

Наиболее востребованные IT-специалисты среди женщин — тестировщики, менеджеры проектов, верстальщики, дизайнеры интерфейсов. На нетехнических должностях в этой отрасли женщины встречаются в HR и PR, также много девушек sales-менеджеров, встречаются женщины-руководители. Девушка-программист и девушка-сисадмин — явление нечастое, но это не означает, что о таких должностях следует забыть. Такого понятия как «женские профессии в it» не существует, если тип мышления, образование, заинтересованность и внутреннее стремление добиться успеха подталкивают именно к такой деятельности — надо отбросить все предрассудки и идти к своей цели. Очень важно знать свои интеллектуальные возможности и акцентуацию характера, чтобы сделать правильный выбор.

Как выбрать направление в IT?

Рассмотрим самые популярные профессии в этой сфере.

  • Программист. Инженер-программист создает программы, мобильные приложения и сайты — в зависимости от специализации, которую выберет. Девушке стоит заняться именно программированием и развиваться в этой сфере, если усидчивость, логика и системное мышление — ее сильные черты, она любит и умеет быстро обучаться новому и формулировать разные жизненные запросы (мысли, пожелания, идеи) кратко.
  • Тестировщик. Этот специалист разрабатывает алгоритмы тестирования, ищет ошибки в программном коде на разных этапах его создания. Женщина сможет стать успешным тестировщиком, если она по природе любопытна, обладает гибким критическим мышлением, умеет обучаться самостоятельно и работать в команде, формулирует вопросы четко и понятно и также четко и понятно на вопросы отвечает.
  • Дизайнер интерфейсов. Этот специалист разрабатывает удобный для пользователей программного продукта или сайта интерфейс, который будет предугадывать их мысли и желания и, возможно, мягко склонять к целевому действию. Должность дизайнера интерфейсов подходит женщинам, которым нравится рисование и психология. UX-дизайнер должен уметь рисовать и обладать отлично развитым художественным вкусом, разбираться в маркетинге, быть «аналитиком от бога» и неконфликтным человеком. Если все это про вас — выбирайте такую специальность.
  • Менеджер проектов. Задача менеджера проектов — контролировать программистов, дизайнеров, тестировщиков и остальных занятых в разработке программного продукта специалистов таким образом, чтобы они реализовали проект вовремя, сделали его качественным и уложились в выделенный бюджет. Менеджер проектов — человек опытный: рост в этой сфере начинается с работы программистом, т.к. менеджеру нужно глубоко разбираться в предметной области, технологиях и методологии, уметь делегировать задачи, общаться с другими специалистами, владеть тайм-менеджментом. Чтобы рассчитывать на рост в проджект-менеджеры, девушке должно нравиться управлять людьми и общаться с ними, планировать и делегировать задачи.

Для выбора специализации стоит пройти специальные тесты, поговорить с успешными IT-специалистами, которые оценят способности женщины к той или иной профессии, подскажут ей, какие навыки стоит приобрести или отговорят от выбора IT-сферы, если ее тип мышления не соответствует данной отрасли.

Девушки-программисты: стоит ли?

Чтобы понять, стоит ли заниматься мобильной разработкой, созданием сайтов, тестированием ПО или дизайнером пользовательских интерфейсов, можно попробовать свои силы на фрилансерском проекте. Правда, перед этим придется приобрести базовые технические навыки, которые помогут начать двигаться — например, освоить необходимый язык программирования хотя бы на начальном уровне. В процессе обучения, кстати, прояснится, имеет ли смысл продолжать работу в данном направлении или стоит рассмотреть другие профессии.

С чего начать девушке в IT?

Далеким от технических профессий женщинам рекомендуем действовать так:

  1. Решите, чем именно в IT хотите заниматься. Попробуйте разное, побеседуйте со знакомыми, посмотрите программы обучающих курсов и профессиональную литературу.
  2. Запишитесь на курсы английского языка, в идеале — на те, которые ведут его носители. Вне зависимости от специализации вам придется читать огромное количество документации и книг, большая часть которых написана на английском. Даже если вы не попадете в IT-сферу и выберете другой профессиональный путь, хороший уровень владения самым популярным в мире языком вам пригодится.
  3. Овладейте базовыми навыками. Вам нужно узнать о структуре данных и алгоритмах, познакомиться с принципами объектно-ориентированного программирования, освоить принципы работы с базами данных. Набор знаний, которые требуются для овладения любой IT-профессией, весьма обширен, и эти знания важно правильно структурировать в голове. Поэтому крайне желательно записаться на обучающие курсы с хорошей репутацией, выбрать их помогут отзывы знакомых и мнения на форумах, которые стоит изучать какое-то время для объективности. Или получить начальные знания через самообучение, потренироваться на фриланс-проектах и попробовать устроиться в компанию стажером, чтобы изнутри посмотреть на процесс создания программного продукта и узнать точно, какие навыки нужны для профессионального роста.

Женщина (впрочем, как и мужчина) может добиться — и наверняка добьется! — успеха в IT-сфере, если будет горячо любить то, чем занимается, интересоваться новым, учиться общаться с людьми и качественно делать свою работу вне зависимости от мнений и небольшой гендерно-стереотипной разницы в зарплате, с которой будет сталкиваться поначалу.

Кем можно работать в 18-20 лет без образования и опыта

Здравствуйте, уважаемые читатели dohodinet. ru. Поиск работы – это то, с чем рано или поздно придется столкнуться каждому человеку. Всем детям еще с пеленок твердят, что без образования работать можно разве что дворником. Это один из главных стереотипов, которому следует каждое новое поколение. Однако найти работу без опыта и образования вполне реально.

Существует ряд профессий, не требующих ни опыта, ни образования, например:

  • продавец-консультант;
  • промоутер;
  • помощник стилиста;
  • уборщик;
  • танцовщик;
  • официант;
  • фрилансер;
  • оператор колл-центра/диспетчер такси;
  • аниматор и т.д.

Это далеко не полный список. Каждый день появляются самые разнообразные вакансии, не требующие наличия диплома.

Работа для девушек и парней

Для молодежи есть множество различных вариантов работы. Работодатели чаще всего дают шанс, молодым людям закрывая глаза на отсутствие опыта. Ведь чем моложе сотрудник, тем скорее он вольется в коллектив и освоит все тонкости работы.

Профессии делятся на те, куда лучше идти парням и те, которые больше подходят девушкам. Ведь согласитесь, вряд ли девушка сможет быть грузчиком, а парень няней.

Профессии для девушек

  • Няня. Если говорить официальным языком, то эта должность называется «помощник воспитателя». В детские сады чаще всего принимают на роль няни девушек без специального образования. Следует понимать, что эта должность предполагает не общение с детьми, а именно помощь. В обязанности входит: мытье посуды, застилание постелей, вынос горшков и т.д. Зарплата обычно у нянь небольшая, но главное, что можно получить, работая помощником воспитателя – опыт, который в дальнейшем может пригодиться.
  • Бебиситтер – это частная няня. Если девушка ладит с детьми и у нее есть опыт общения с ними, например, младшие сестры и братья, то она может предложить свои услуги занятым родителям. Это довольно интересная, но невероятно ответственная работа. Если с подопечным что-либо случится, его родители создадут очень много проблем. Поэтому стоит  подумать, прежде чем начинать работу в этой сфере.
  • Модель. Многие девочки в детстве, стоя перед зеркалом, мечтали стать моделью. Но став, взрослой осознали, что это всего лишь детское неосознанное желание. Однако если есть привлекательная внешность, правильные параметры, харизма и умение подавать себя в выгодном свете, то есть неплохие шансы покорить мир высокой моды и превратить детскую мечту в реальность.
  • Администратор. Администраторы нужны всегда и везде. В фитнес и SPA-центрах, салонах красоты, гостиницах, хостелах, спортивных залах. Чаще всего на эту должность берут молодых, привлекательных и общительных девушек. Обязанностей у администратора масса, но и зарплата обычно не ниже средней. Главное для администратора – умение угодить клиенту.

Профессии для парней

  • Разнорабочий. Эту профессию можно назвать одной из самых доступных. Устроиться разнорабочим можно на любую стройку. Обязанностей у разнорабочего немало, и они довольно сложные, с физиологической точки зрения. Принести кирпичи, замешать раствор, прорубить отверстие, выкопать яму – все это и многое другое работа простого рабочего.
  • Водитель. Водители нужны в любых отраслях – от перевозки пассажиров до работы на самосвале. Единственным требованием для приема на работу является наличие прав и отсутствие вредных привычек.
  • Охранник. Работа достаточно легкая, но требует внимательности. Устроиться охранником можно почти везде. Но стоит учитывать, что работодатели отдают предпочтения мужчинам в хорошей физической форме. Работая охранником в каком-нибудь магазине, можно получить хороший опыт и в дальнейшем, окончив курсы, устроится в более престижное заведение или переквалифицироваться в телохранители.
  • Курьер. Работа довольно сложная и в какой-то мере зависит от везения. Ведь одно дело доставить, например, одну пиццу, и другое занести пятнадцать пицц на десятый этаж в доме с неработающим лифтом. Но, тем не менее, работать курьером не худший вариант.
  • Сборщик мебели. Производить мебель – трудно, а вот доставлять ее клиентам и собирать на месте по инструкции сможет каждый. Краткое обучение за счет работодателя, небольшая стажировка и за дело.

Не имея образования, но  имея желание, можно заниматься творчеством. К примеру: стать музыкантом, художником, актером, фотографом, освоить веб-дизайн или создать канал на Ютубе.

Как найти хорошую работу в 18-20 лет

Не секрет, что даже имея опыт и диплом о высшем образовании, работу найти достаточно сложно. А поиск работы в 18 лет без должной подготовки может превратиться в настоящий ад. Поэтому перед тем как отправляться на поиски вакансий, следует выполнить несколько простых действий, которые повысят шансы на успех.

Совет 1. Не переоценивайте свои возможности

Нужно реально смотреть на вещи. Для соискателей без высшего образования, многие специальности и способы заработка попросту недоступны.

Существует определенный процент людей, которые не могут устроиться на работу исключительно потому, что завышают собственную ценность и отказываются от предложений, которые, по их мнению, недостаточно престижны.

Такие люди чаще всего остаются безработными на долгие годы. Ведь согласитесь, глупо надеется на то, что человека без образования и опыта примут на должность банкира или врача.

Совет 2. Составляйте хорошее резюме

Часто люди пренебрегают этим пунктом и просто скачивают первое попавшееся резюме из Интернета. Так делать нельзя. Ведь грамотно составленное резюме, дает огромное преимущество.

Резюме – это первое впечатление о человеке для работодателя. А первое впечатление, как известно, самое важное.

Совет 3. Будьте уверены в себе на собеседовании

К собеседованию следует подготовиться заранее. Больше узнать про организацию, поискать в Интернете информацию о часто задаваемых вопросах на собеседовании. Попытаться на них ответить самостоятельно.

На самом собеседовании не стоит показывать свое волнение. Уверенность в собственных силах – залог успеха.

Совет 4. Делайте акцент на своих положительных качествах

Есть один универсальный способ повысить свои шансы на получение работы.

Этот способ –  акцент на важных качествах, которые хочет видеть любой работодатель.

Моменты, на которые обращают внимание:

  • трудолюбие;
  • коммуникабельность;
  • пунктуальность;
  • отсутствие вредных привычек;
  • обучаемость;
  • честность;
  • умение работать в коллективе.

Продемонстрировав эти качества потенциальному начальнику, можно эффектно выделиться на фоне своих конкурентов.

Заключение

Итак, отсутствие высшего образования – не повод ставить крест на своей карьере. Ведь есть еще очень много различных  специальностей, не описанных в статье.

Далеко не всем работодателям важен опыт и диплом и не во все компании нужны сотрудники исключительно на полную ставку. Современный мир дает массу возможностей, и найти  работу по душе может каждый.

Популярные Интернет-Профессии 2021: 17 Вариантов Работы Онлайн

Интернет-профессии — это не только удобно, ведь удаленная работа на дому подразумевает гибкий график, но и безопасно, особенно во время пандемии COVID-19. И, если вы хотели бы, но еще не знаете, кем можно работать на дому, рекомендуем прочитать сегодняшнюю статью.

Варианты удаленной работы безграничны. Этому способствуют и современные технологии, которые позволяют выполнять задачи из любого удобного места, и новые реалии — многие бизнесы перешли онлайн. Так что, если можно работать из дома, почему этого не делать? Здесь мы собрали востребованные удаленные профессии — 17 лучших вариантов. Поехали!

Давно мечтаете о собственном сайте? Создайте свой сайт уже сегодня. А затем воспользуйтесь предложением и разместите его в интернете до 85% дешевле!

К предложению

Лучшие Интернет-профессии

Удаленная работа на дому имеет много преимуществ, например, гибкость графика. Кроме того, это еще и выгодно, поскольку вам не нужно тратить деньги на бензин или добирание на работу.

Но есть и недостатки, такие как недопонимание, отвлечение внимания и невозможность сконцентрироваться, чувство изоляции и потеря мотивации.

Также при выборе удаленной работы нужно быть очень осторожным, ведь в интернете есть много мошенников.

Если вы хотите максимально сократить риск, найдите баланс между работой и личной жизнью, придерживаясь графика и выделяя время на отдых, поддерживайте связь с коллегами, общайтесь с ними, как бы вы это делали, работая в офисе.

И последнее, прежде чем подавать заявку, тщательно изучите вакансию, чтобы убедиться, что это законно.

Имейте это ввиду, выбирая удаленные профессии. Ну а теперь наш список идей, кем можно работать удаленно.

1. Блогер/Участник Партнерской Программы

Быть блогером — отличный вариант удаленной работы для тех, кому нравится делиться своими мыслями в интернете. Количество тем для блога безгранично, так что выбирайте нишу на свой вкус.

Возьмем, к примеру, Мэтью Кепнеса, чья страсть к путешествиям привела к созданию Nomadic Matt. Сегодня это один из самых успешных блогов о путешествиях, который посещает в среднем 59414 (англ.) пользователей в день.

Самое приятное, что для того, чтобы стать блогером, вам не нужно никакого специального обучения или образования. Если вы можете писать, значит вы можете вести блог. Самое сложное — вывести свой блог на первые позиции в поисковых системах, но и этого можно достичь с помощью правильных маркетинговых стратегий, SEO и упорной работы.

Творческий аспект и возможность монетизации — вот, что делает ведение блога таким заманчивым. Распространенный метод заработка денег на блоге — аренда рекламного пространства.

Скорее всего по началу вы будете зарабатывать немного. Но доход может значительно увеличится с ростом вашей аудитории. В среднем успешный блогер может зарабатывать до 7000$ в месяц.

Когда поток трафика на ваш сайт увеличится, вы сможете диверсифицировать свой доход, присоединившись к партнерским программам.

При такой форме сотрудничества вы получаете комиссионные от рекомендации полезных продуктов и услуг вашей аудитории. 90% пассивного дохода некоторых блоггеров — это партнерский маркетинг.

Не уверены, с чего начать? Во-первых, исследуйте партнерские продукты, связанные с вашими интересами и аудиторией. Чтобы помочь вам с поиском, мы собрали лучшие партнерские программы, которые могут вас заинтересовать в одном месте, вот их список.

При выборе партнерской программы учитывайте качество продукта, размер комиссии и репутацию поставщика. Если это возможно, попробуйте продукты сами, чтобы потом решить рекомендовать ли их читателям или нет.

Coco Lapine (англ.) — отличный пример блога, который использует свою нишу для продажи партнерских товаров, размещая у себя партнерские ссылки на мебель и аксессуары для дома. Таким образом, пользователи могут сразу получить доступ к нужному товару.

Теперь, когда вы знаете все необходимое об интернет-профессии блогера и партнера по маркетингу, давайте рассмотрим основные шаги, чтобы стать одним из них.

Как Стать Блогером/Партнером по Маркетингу

  1. Выберите нишу — убедитесь, что она достаточно узкая, чтобы сосредоточиться на конкретной теме, но и имеет достаточное количество потенциальных читателей. Вы можете использовать этот список для вдохновения.
  2. Создайте блог — получите хостинг, выберите домен, и создайте сайт.
  3. Придумайте контент — изучите темы, которые вы считаете интересными, и начните писать материалы.
  4. Увеличивайте трафик — используйте SEO-тактику, чтобы увеличить аудиторию и заработать больше денег на своем контенте.
  5. Присоединяйтесь к партнерским программам — выберите партнерские программы, которые подходят для вашей ниши. Примите во внимание качество продукта, репутацию продавца и размер комиссии.

2. Фрилансер

У вас есть навыки, которые вы можете предложить работодателю? Станьте фрилансером и продавайте свои услуги, не выходя из дома. У фрилансера есть свобода выбирать, на кого работать. Независимость и гибкость графика — вот, что отличает этот вид удаленной работы от других. 

Вы можете предлагать свои услуги на таких порталах, как Upwork и Freelancer, или на других сайтах для фрилансеров, перечисленных здесь. Там вы найдете многочисленные списки вакансий от частных лиц и предприятий, которым нужны хорошие исполнители. Если у вас уже есть основная работа, фриланс — отличный способ заработать дополнительные деньги.

Кем можно работать удаленно, будучи фрилансером? Список возможных профессий практически безграничный. Вы можете продавать услуги по написанию текстов, разработке программного обеспечения, переводу или графическому дизайну.

Оплата варьируется в зависимости от рынка, квалификации, специальности и проектов. Фрилансер на англоязычном рынке может зарабатывать от 10$ и до 100$ в час.

Джон Моррис (англ.) — пример успешного фрилансера. Он является разработчиком, который также предлагает курсы (англ. ) о том, как построить карьеру фрилансера. Если вам нужны дополнительные советы, как преуспеть в интернет-профессии, поищите соответствующие курсы на Udemy.

Хотите стать фрилансером? Вот, как это можно сделать.

Как Стать Фрилансером

    1. Определите свои лучшие навыки — выясните, в чем вы преуспели, и чем вы выделяетесь из толпы. Уверенность в своих навыках и знание своих сильных сторон может помочь вам убедить потенциальных работодателей.
    2. Создайте свой сайт-портфолио — если вы не знаете, как его создать, прочтите это руководство. Четко укажите услуги, которые вы предлагаете, опишите ваши достижения, добавьте контакты, отзывы, а также само портфолио. Если вы не разбираетесь в веб-разработке и дизайне сайтов, вы можете использовать конструкторы сайтов, такие как Zyro.
  1. Создайте профили на фриланс-платформах — загрузите своё резюме, добавьте несколько слов о себе и не забудьте оставить ссылку на свой сайт-портфолио.
  2. Создайте шаблоны предложений и контрактов — это скорее рекомендация. Формализация предложений может защитить ваши права и позволяет вам четко обозначить обязательства.
  3. Найдите клиентов — начните рекламировать себя в социальных сетях, рассылайте холодные заявки (англ.) потенциальным клиентам, которых вы нашли, будь то на фриланс-платформах или в списке существующих контактов.

3. Онлайн-уроки

Если вам нравится преподавать, вы можете предлагать онлайн-уроки по предметам, в которых вы хорошо разбираетесь — будь-то математика или кулинария. В настоящее время вы можете давать любые уроки онлайн, используя такие программы, как Skype, Zoom или WizIQ.

Для того чтобы стать онлайн-преподавателем, вам не нужен диплом университета. Тем не менее некоторые платформы требуют диплом или сертификат, особенно если вы планируете преподавать предметы школьной или университетской программы.  

Опыт преподавания также не будет лишним. Во-первых, вам будет легче найти подход к студентам, во-вторых, это поможет вам зарекомендовать себя как специалиста.

Если вам нужны дополнительные советы и ресурсы по онлайн-обучению, ознакомьтесь с подборкой полезных материалов об организации дистанционных уроков, использовании онлайн-платформ и мотивации учеников. Также вы можете ознакомиться с ресурсами Khan Academy, некоммерческой организации, активно поддерживающей дистанционное обучение во время вспышки COVID-19.

Шаги Освоения Интернет-Профессии Учителя

  1. Выберите тему и выделите время, чтобы узнать о ней все, что сможете. Даже если вы уже являетесь экспертом, вам все равно нужно сузить предмет, и никогда не помешает заново изучить то, что вы уже знаете.
  2. Узнайте больше о своих потенциальных учениках — это поможет вам разработать действенный план урока, который будет информативным и интересным для ваших студентов.
  3. Присоединитесь к учебным платформам — вы можете предлагать курсы на таких сайтах, как Udemy, Superprof, Skillshare или Lynda. Или создайте свою собственную платформу электронного обучения и подключите её к таким сайтам, как Youtube.
  4. Продвигайте свои услуги — используйте другие каналы, такие как социальные сети, блоги и форумы, чтобы продвигать свои уроки. Если у вас уже есть подписчики, создайте целевую страницу с подпиской на рассылку, чтобы ваша аудитория знала, какие курсы вы предлагаете.

4. Онлайн-тренер

Онлайн-коучинг похож на блогинг в том смысле, что вам нужны такие платформы, как блог или канал на Youtube, чтобы продавать свои услуги. Чем коучинг отличается от предыдущей интернет-профессии онлайн-учителя? Коуч, или тренер больше внимания уделяет практическому, индивидуальному тренингу для развития практических навыков.

Ну и конечно же, это отличная удаленная работа на дому.

Тренер активно отслеживает прогресс своих клиентов и адаптирует свою программу индивидуально в зависимости от их потребностей.

Как вариант, вы можете проводить фитнес-тренировки или тренинги по лидерству. Также вы можете стать бизнес-тренером и учить клиентов лучше управлять их бизнесом, или же личным коучем, который помогает решать различные профессиональные и личные проблемы.

Заработок онлайн-тренера варьируется в зависимости от тематики. Но в среднем коуч зарабатывает 27-67$ за сессию.

Для этой интернет-профессии, как и для некоторых других в этом списке, вам не нужно специальное образование. Однако, вы должны быть экспертом в чем-то и иметь хорошие навыки межличностного общения. Как этому можно научится? Помогут курсы и чтение книг о коучинге.

Как Стать Онлайн-коучем

  1. Исследуйте свою нишу — развивайтесь как специалист, найдите ресурсы по коучингу. Если возможно, получите сертификацию.
  2. Создайте свой сайт — купите надежный хостинг и создайте сайт-визитку, чтобы потенциальные клиенты могли четко понимать, что вы предлагаете и сколько стоят ваши услуги.
  3. Используйте платформы и приложения для обучения — помимо Teachable, где вы можете размещать свои услуги, также используйте такие вспомогательные инструменты, как Антитренинги, Life Coach Office или CoachAccountable.

5.

Онлайн-консультант

Компании, которые стремятся увеличить свою прибыль и эффективность работы, часто обращаются к онлайн-консультантам.

Онлайн-консультанты, будучи внешними независимыми экспертами, могут посмотреть на вещи свежим взглядом. Поэтому от них ожидают получить конструктивную критику, объективную оценку и новые идеи. 

Это очень востребованная удаленная профессия. Онлайн-консультанты работают, как в частном, так и в государственном секторах, в высококвалифицированных областях, таких как личные финансы, информационные технологии, медицина, бизнес и т. д.

Помимо стимулирования изменений в рабочей среде путем предоставления независимых мнений, онлайн-консультантов также могут попросить обучить новым навыкам или помочь команде в качестве дополнительного члена.

Не существует единой формулы, которая поможет вам стать ведущим консультантом в своей отрасли. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточится на той сфере, где вы уже работаете и развиваться.

Проверенная репутация является активом, который должен иметь каждый опытный онлайн-консультант. Вот почему важно знать, что происходит в вашей отрасли. Вы должны внимательно следить за тенденциями и делать обоснованные выводы.

Помимо низких административных расходов, поскольку вы можете предлагать консультационные услуги, не выходя из дома, вы также экономите деньги на дополнительных сотрудниках, поскольку вы, как правило, сами решаете большинство вопросов.

Как Стать Онлайн-консультантом

  1. Выберите сферу, в которой вы преуспели и развивайтесь в ней. В зависимости от вашей профессии, вы, вероятно, должны иметь соответствующие сертификаты. Продолжайте учиться и будьте в курсе последних событий в вашей отрасли.
  2. Определите свой целевой рынок — подготовьте бизнес- и маркетинговый план, чтобы действительно понять, кому могут понадобиться ваши услуги. Оцените прошлые достижения и подумайте, являетесь ли вы достаточно квалифицированным, чтобы консультировать определенную отрасль.
  3. Работайте над тем, чтобы быть организованным — консультант должен внимательно следить за деталями, он должен уметь эффективно и результативно  планировать. Консультант также должен уметь донести свою точку зрения.
  4. Определите краткосрочные и долгосрочные цели — у вас должно быть четкое видение и понимание того, чего вы хотите достичь как консультант. Таким образом, вы не потратите время впустую, и каждая минута будет использована для оттачивания своих навыков.
  5. Располагайте широким спектром рекламных сетей — продвигайте свои услуги, создайте заметное присутствие в Интернете с помощью профессионального сайта, где перечислены ваши достижения. Практикуйтесь в холодных звонках и обращайтесь к счастливым клиентам за рекомендациями. Поверьте нам, информация, переданная от одного человека к другому, творит чудеса.

6. Специалист Службы Поддержки Клиентов

Специалист по работе с клиентами — еще один популярный вариант, кем можно работать удаленно и при этом хорошо зарабатывать. Их работа заключается в том, чтобы отвечать на вопросы клиентов, обрабатывать жалобы и заказы.

Люди, которые хотят работать в этой сфере, могут найти работу в таких компаниях, занимающихся менеджментом услуг, как Voxys, Teleperformance, SupportYourApp.

Эта бизнес-модель пользуется большим спросом, поскольку компании могут экономить деньги, привлекая талантливых подрядчиков. Вы также можете искать работу на таких сайтах, как Fiverr или FlexJobs.

Специалист по работе с клиентами должен обладать следующими умениями — навыками общения, межличностного взаимодействия и решения проблем. Они также должны быть организованными, внимательными к деталям, многозадачными, устойчивыми к стрессам и быстро меняющейся среде.

Многие работодатели также требуют, чтобы вы имели как минимум диплом средней школы или опыт работы на аналогичных должностях. Средняя годовая зарплата специалиста по обслуживанию клиентов может составлять до 1600$ в месяц в зависимости от опыта и специализации.

Что касается необходимого оборудования, это зависит от позиции. Некоторые компании требуют, чтобы вы разговаривали по телефону, в то время как другим нужно, чтобы вы общались только через чаты. Одно можно сказать наверняка: вам нужно стабильное интернет-соединение, приличный ноутбук и рабочая пара наушников.

Звучит интригующе? Читайте дальше, чтобы узнать, какие шаги вам нужно сделать в освоении этой интернет-профессии.

Как Стать Специалистом по Работе с Клиентами

  1. Много практикуйтесь — работайте над необходимыми качествами, которые мы упоминали ранее, особенно над навыками общения и межличностного взаимодействия. Udemy и Coursera тоже предлагают учебные программы для тех, кто хочет улучшить навыки коммуникации. Или начните с этого бесплатного ускоренного курса (англ.) от Study.com.
  2. Найдите вакансии — подайте заявку на несколько открытых вакансий на разных рабочих площадках, чтобы увеличить свои шансы получить работу.

7. Программист, Разработчик Сайтов

Программист — одна из самых высокооплачиваемых профессий, которая позволяет работать удаленно на дому. Суть работы заключается в разработке компьютерного программного обеспечения.

Программирование — достаточно широкая отрасль со множеством возможностей трудоустройства, включая, помимо прочего, веб-разработчиков, разработчиков программного обеспечения, дата-сайентистов и другие позиции.

Поэтому, если вы хотите стать программистом, вы можете выбрать путь “мастера на все руки” или узкого специалиста. Лучше всего начать с малого и сосредоточится на какой-то одной специализации. Затем, когда вы станете более опытным, вы сможете расширить экспертизу.

Поскольку в программировании существует множество направлений, зарплата может варьироваться в зависимости от специализации. Тем не менее программисты могут зарабатывать в среднем 25$ в час. Кстати программисты имеют наилучшие шансы трудоустройства на зарубежном рынке. Но к списку специальных навыков программиста, претендующего на такие удаленные вакансии, следует добавить знание английского языка.

Ну и конечно же, вы должны быть знакомы с рядом языков программирования, таких как Java, C++, Python, PHP и другими. Кроме того, вам придется освоить несколько инструментов программирования, таких как фреймворки, команды Linux, Git и Notepad++ (англ).

Где этому всему научиться? Не волнуйтесь, есть много интернет-ресурсов, которые помогут вам начать. Вот несколько лучших ресурсов, которые мы можем порекомендовать: Codecademy, Coursera и GitHub.

Не нашли то, что искали? Попробуйте другие платформы, перечисленные в этом списке.

Как Стать Программистом

  1. Определитесь с направлением — какую специальность вы хотите освоить? Ответ на этот вопрос определит ваш путь, чтобы стать программистом.
  2. Изучайте языки программирования. Один из способов сделать это — получить формальное образование по специальности информатика или информационные технологии. Хотя в настоящее время нетрудно найти ресурсы в Интернете для самостоятельного обучения.
  3. Изучайте структуры данных и как они взаимодействуют в алгоритме. Не все структуры данных работают одинаково.
  4. Экспериментируйте — исследуйте различные методы и создавайте личные проекты. Лучший способ понять программирование — практика. Не говоря уже о том, что опыт и готовая продукция будут хорошо смотреться в вашем резюме и портфолио.

8. Дизайнер Сайтов

Далее в этом списке стоит веб-дизайн. Представители этой интернет-профессии занимаются разработкой удобных в использовании (UX) и эстетических (UI) дизайнов сайтов. Таким образом, веб-дизайнеры должны обладать как техническими, так и творческими навыками и уметь превращать креативные идеи клиента в полнофункциональный продукт.

Как веб-дизайнер, вы должны уметь пользоваться многими инструментами дизайна, такими как Dreamweaver, Figma, Photoshop, FlowMapp и другими.

Кроме того, если вы хотите стать высокооплачиваемым специалистом, вам также необходимо освоить языки сценариев, такие как JavaScript, CSS и HTML, а также различные платформы для создания сайтов, например, WordPress или Joomla.

Не менее важно знать основы дизайна пользовательского интерфейса. Таким образом, вы сможете создавать действительно удобные дизайны.

Другими качествами, которыми должен обладать веб-дизайнер являются умение работать в сжатые сроки, управление проектами и сильные коммуникативные навыки, чтобы уметь объяснить сложные технические термины клиентам.

Чтобы стать профессиональным дизайнером, вам необязательно иметь формальное образование. Вы можете пройти онлайн-уроки (англ.), а также читать различную литературу о концепциях веб-дизайна.

В среднем веб-дизайнер может заработать 19$.

Шаги Освоения Интернет-профессии Веб-дизайнера

  1. Изучите принципы веб-дизайна — ознакомьтесь с основами дизайна, теорией UI/UX и различными техниками.
  2. Создайте свой сайт-визитку — продемонстрируйте свои способности, создав собственный веб-сайт, представьте свои достижения и услуги. Для вдохновения посетите такие платформы, как Awwwards и Behance.
  3. Создайте свой бренд — как только у вас будет сайт с вашими работами, начните продвигать свои услуги потенциальным работодателям в социальных сетях и на различных фриланс-сайтах.

9. Графический Дизайнер

Как следует из названия, графические дизайнеры — это люди, которые создают визуальные материалы, будь то в качестве рекламного носителя или художественного выражения. И эта ниша просто переполнена возможностями для удаленной работы на дому. Ведь материалы, которые создают представители этой интернет-профессии полностью цифровые.

Чтобы стать графическим дизайнером, вы должны обладать творческими навыками и художественными способностями, понимать техническую сторону дизайна. Также важно быть коммуникабельным и многозадачным.

Если вы считаете, что идеально подходите для этой работы, вам следует освоить такие инструменты, как Adobe Illustrator, Sketch и другие. Купите себе хороший планшет для рисования и изучите основные элементы композиции, а также теорию цвета.

Воспользуйтесь этим планом, который поможет вам начать процесс самообучения, а также читайте книги по графическому дизайну.

Как Стать Графическим Дизайнером?

    1. Освойте необходимые навыки — изучайте теорию искусства и цифровую композицию. Вы можете изучать это, как самостоятельно, так и в университете на специальностях, связанных с искусством.
    2. Исследуйте — экспериментируйте с различными цифровыми и традиционными художественными техниками, а также инструментами.
    3. Создайте свое портфолио — для начала реализуйте собственные проекты или предложите услуги графического дизайна своим друзьям или семье. И когда у вас разбирается достаточно работ, разместите их на своем сайте.
      1. Найдите клиентов — теперь, когда у вас есть портфолио и резюме, вы можете начать поиск работы с фриланс-платформ. Мы рекомендуем We Work Remotely и Remotely Awesome Jobs как платформы для поиска хороших предложений удаленной работы.

10. Работа Оператора Ввода Данных

Ввод данных — общий термин, который объединяет много разных профессий: оператора по набору текста, транскрибера, секретаря, программиста и т. д. Все эти профессии имеют одну общую черту — обновление информации в базе данных с использованием программ обработки данных.

Данные, с которыми им приходится работать, могут поступать в виде аудиозаписей, документов или цифровых файлов. Работники, занимающиеся вводом данных, должны быть внимательны к деталям, хорошо владеть языком, включая иностранный, и уметь быстро работать.

Одной из ключевых квалификаций в этой работе является скорость набора текста, тем более что оплата может производиться либо почасово, либо по количеству набранных символов. Средняя зарплата оператора ввода данных, составляет в среднем 500$ (40000 RUB и 14000 UAH).

Однако имейте в виду, что удаленные работники в этой сфере, как правило, получают меньше чем офисные. Тем не менее рассмотрите этот вариант удаленной работы в качестве дополнительного дохода от выполнения простых задач.

Что Нужно для Того, Чтобы Работать в Сфере Ввода Данных Онлайн

  1. Отвечать требованиям — иметь как минимум аттестат о среднем образовании или его эквивалент. Работники, занимающиеся вводом данных, также должны хорошо разбираться в компьютерах, владеть письменным и разговорным языком.
  2. Быстро набирать текст — вы должны набирать от 50 до 80 слов в минуту. Хотя у некоторых работодателей требования могут быть еще выше. Регулярно практикуйтесь с помощью этого теста.
  3. Отправить резюме на соответствующие вакансии.

11. Менеджер Социальных Медиа

Есть много бизнесов, готовых платить хорошие деньги человеку, который будет эффективно управлять их социальными сетями. Этом именно то, чем занимается представитель этой интернет-профессии, и кем без проблем можно работать удаленно.

Менеджер сообщества в социальных сетях может зарабатывать от 200$ до 2000$ в месяц.

В обязанности SMM-менеджера входит разработка контент-плана, составление и управление графиком публикаций, работа над репутацией бренда, а также поддержание вовлеченности пользователей в социальных сетях.

Ожидается, что менеджер сообщества социальных сетей будет активным, коммуникабельным и сможет эффективно управлять временем. Они также должны хорошо разбираться в маркетинге и уметь писать.

К списку требований также нужно добавить владение инструментами аналитики, умение анализировать и составлять эффективные маркетинговые стратегии на основе данных.

Люди, ищущие работу на этой сфере, также должны всегда быть в курсе последних новостей и тенденций в Интернете, держать руку на пульсе, чтобы их контент и стратегии в социальных сетях могли привлечь нужное количество людей в нужное время.

Как Освоить Интернет-профессию SMM-менеджера

  1. Обретите нужные квалификации — для того, чтобы стать менеджером сообщества или бизнес-страниц можно получить образование в области маркетинга, журналистики или других связанных специальностей. Однако это не обязательно. Вы можете получить необходимые навыки и вне университета. Например, пройти курс вроде этого.
  2. Начните подавать заявки на вакансии. Мы рекомендуем начинать поиски с таких платформ, как Remote.co и HH.

12. Переводчик

Если вы владеете более чем одним языком, подумайте о том, чтобы стать переводчиком. Эта удаленная работа на дому — отличный выбор для тех, кто любит читать и умеет переводить тексты различной тематики.

Всегда есть спрос на компетентных переводчиков, учитывая, что мы живем в мире, где общение становится все более доступным. Пока людям будут делиться информацией, представители этой интернет-професии никогда не останутся без работы.

Переводчики могут работать как фрилансеры или на агентство. Они нужны во всех отраслях, как в технических, так и творческих.

Любой может стать переводчиком, если хорошо владеет иностранным языком. Тем не менее знание языков — не единственная квалификация, которой должен обладать переводчик. Представители этой интернет-профессии должны понимать предмет, а также иметь критический ум, чтобы при необходимости исследовать тему.

Излишне говорить, что переводчики также должны понимать специфику языков, которые они изучают — от грамматики и структуры до знания того, какие слова и выражения использовать в определенных контекстах.

К счастью, сегодня вам необязательно ходить в языковую школу, чтобы выучить язык. Если вы усидчивый и дисциплинированный человек, вы можете изучать языки самостоятельно с помощью разных инструментов и программ, таких как FluentU, FutureLearn, Rosetta Stone и других. Кроме того, существует множество книг по лингвистике, как онлайн, так и офлайн.

Еще один важный навык, которым должен обладать переводчик — это умение использовать программное обеспечение для переводов, такое как Wordfast, OmegaT или SDL Trados Studio. Однако, обратите внимание, что эти инструменты лишь помогают переводчикам работать более эффективно, а не заменяют их.

Переводчик может зарабатывать в среднем 20$ в час. Вы можете рекламировать свои услуги на платформах для фрилансеров, о которых мы упоминали ранее, или присоединяться к сайтам, объединяющих переводчиков, таких как Gengo и TheWordPoint.

Как Стать Переводчиком

  1. Освойте хотя бы два языка — изучите тонкости исходного и целевого языков. Вы можете выучить их самостоятельно или в университете, языковой школе и т. д. Преимущество второго варианта заключается в том, что вы получите диплом/сертификат и аккредитацию, подтверждающие ваши навыки.
  2. Выберите отрасль — логично, что вы не можете быть специалистом во всех темах. Выберите одно направление и изучайте терминологию, концепции, читайте отраслевые материалы.
  3. Рекламируйте себя — создайте сайт-портфолио, пишите отраслевые заметки в блог, будьте активны в социальных сетях, присоединяйтесь к фриланс-платформам.
  4. Продолжайте учиться — изучайте больше языков и больше читайте.

13. Копирайтер

Копирайтинг — это отличная удаленная работа на дому для тех, кто любит писать. Копирайтинг, как правило, используется в маркетинге продуктов или услуг.

Цель написания контента — информировать читателей в определенной сфере. Копирайтеры могут работать в разных отраслях: информационных технологий, индустрии развлечений, бизнеса и т. д. 

Заработная плата зависит от отрасли, но в среднем она составляет 15$ в час на международных биржах фриланса. Распространенная цена на русскоязычном рынке — 2-5$ за 1000 символов без пробелов.

Контент, который приходится создавать копирайтеру может включать отраслевые отчеты, публикации в социальных сетях, статьи в блогах, рекламные тексты и т. д. Пока есть что рекламировать и кому писать, копирайтер никогда не останется без работы.

Копирайтинг — это еще одна сфера, в которую можно попасть без формального образования, с помощью упорного труда и накопленных знаний в какой-то области. Однако само собой разумеется, что начинающий копирайтер должен хорошо знать язык, уметь грамотно и интересно писать.

Вы должны знать грамматику, иметь большой словарный запас и быть готовым экспериментировать со многими стилями и формами письма. Вы не станете великим писателем за одну ночь, поэтому продолжайте практиковаться.

Также важно быть любознательным, поскольку незнание темы не способствует написанию хороших текстов. Наконец развивайте свои исследовательские умения и навыки. Всегда критически воспринимайте информацию, которую вы анализируете.

Если вы хотите узнать больше об искусстве копирайтинга, ознакомьтесь с тематическими ресурсами и книгами об искусстве написания текстов.

Предпочитаете онлайн-курсы? Рекомендуем уроки копирайтинга на Udemy и Skillshare (англ).

Как Преуспеть в Интернет-профессии Копирайтера

  1. Специализируйтесь на конкретной нише — поскольку копирайтинг применяется в разных отраслях, если вы хорошо разберетесь в одной из них, спрос на ваши услуги значительно вырастет. 
  2. Исследуйте свой рынок — ваши тексты должны резонировать с аудиторией. Научитесь понимать их проблемы и предлагайте возможные решения.
  3. Создавайте качественный контент — превращайте ваши знания, в ценный и полезный контент. Пишите много и всегда будьте в курсе тенденций, чтобы найти актуальные темы.
  4. Создайте присутствие в Интернете — создайте сайт с подробным описанием ваших услуг и портфолио. Изучите разные доски объявлений, форумы и социальные сети, чтобы найти клиентов в своей нише. Помимо фриланс-сайтов, рассмотрите возможность присоединения к специализированным платформам для копирайтеров, например Advego. Биржи копирайтинга — отличное место для старта. 

14. Режиссер монтажа

Видеомонтажеры обрабатывают отснятые кадры, готовят конечный видеопродукт, который бы отвечал требованиям и видению команды. Помимо технических навыков и опыта, видеомонтажеры должны быть очень креативными, терпеливыми и ориентированными на детали.

Вы можете научиться монтировать и редактировать видео самостоятельно с помощью видеоуроков или онлайн-курсов, например, от Skillbox.

Хотя большинство работодателей больше ценят ваш опыт и компетенцию, формальное образование в области кинопроизводства или других смежных областях не будет лишним, особенно, если вы планируете принять участие в крупных проектах на телевидении или в рекламных компаниях. 

Хотя пост-продакшн обычно предполагает сотрудничество с другими членами команды, все это можно делать удаленно благодаря таким программам для совместной работы, как Frame.io, Shotgun и LookAt.

Свобода работать где угодно — не единственное преимущество этой интернет-профессии. Видеомонтажеры также могут устанавливать свою цену за проект, особенно если у них уже есть наработанное портфолио.

Согласно Skillbox режиссер монтажа может зарабатывать от 1100$ в месяц.

Как Построить Карьеру Режиссера Монтажа

  1. Ознакомьтесь со спецификой — лучший способ это сделать — реализовать несколько собственных проектов. Попробуйте поэкспериментировать с различными инструментами, техниками и форматами редактирования.
  2. Берите как можно больше заказов — сосредоточьтесь на портфолио, понятно, что претендовать на коммерческие проекты новичок не может, принимайте участие в конкурсах, волонтерских проектах и т. д.
  3. Получите образование в области видеомонтажа — необязательно, но полезно. Связанные специальности включают кинопроизводство, кинорежиссуру, кинотелеоператорство и другие. Как вариант, можно поступить в профессионально-технические училище и сосредоточиться на производстве творческих медиа.
  4. Пройдите сертификацию — пройдите специализированное обучение, чтобы улучшить навыки монтажа видео и лучше освоить программное обеспечение. Многие компании, такие как Adobe (англ.) и Sony Vegas (англ.), предлагают сертификаты, подтверждающие умение использовать их продукты. Или получите сертификат образовательных платформ, таких как уже упомянутая раньше Skillbox.
  5. Создайте свою сеть — получите больше профессионального опыта, присоединившись к сообществам кинопродюсеров, участвуйте в некоммерческих проектах по монтажу видео или сотрудничайте с брендами оборудования для монтажа.

15. Звукорежиссер и Продюсер

Если вам ближе работа со звуком, подумайте о том, чтобы стать звукорежиссером или продюсером. Люди, работающие в этой сфере, редактируют и создают звуки для видео и фильмов, обеспечивая музыкальное сопровождение. Их работа более техническая, чем у музыканта, но они, как правило, работают бок о бок.

Проще говоря, звукорежиссеры полируют необработанные файлы и превращают их в то, что соответствует требованиям проекта. Это может означать, как изменение аудио, так и добавление собственных звуков.

Люди, ищущие работу в этой области, должны быть ориентированными на детали, креативными и увлекаться звуковым дизайном. Кроме того, они должны разбираться в технике: компьютере, записывающем оборудовании, а также в ПО для редактирования звука, таком как Ableton.

Хотя вы и можете освоить эту профессию без помощи специальных учебных заведений, некоторые тренинги и сертификаты, особенно по основам звукорежиссуры, могут помочь вам закрепиться в этой отрасли.

Также существуют специализированные онлайн-курсы, например, этот от Skillbox. Творцы курса утверждают, что после успешного его окончания вы сможете зарабатывать от 1300$ в месяц.

Как Стать Звукорежиссером или Продюсером

  1. Обучайтесь — пройдите курс по звуковым технологиям, и получите сертификат. Как вариант, получите диплом в области аудиопроизводства и звукового дизайна.
  2. Учитесь у лучших — ваш успех как звукорежиссера зависит от ваших творческих и художественных способностей. К счастью, этому можно научиться, наблюдая, как это делаю профессионалы, и, вдохновляясь их мастерством. Для начала, послушайте работы мастеров своего дела из этого списка (англ.).
  3. Сеть — лучший способ получить работу в этой отрасли — крутиться в ней. Так что, помимо практики, присоединяйтесь к сообществу звукорежиссеров и заявляйте о себе, участвуя во многих проектах.

16. Онлайн-помощник

Онлайн-помощник — это контрактный работник, который оказывает удаленную помощь компаниям. Их работа охватывает широкий круг административных и секретарских обязанностей, включая, помимо прочего, ведение бухгалтерии, транскрайбинг, написание отчетов, управление встречами и рассылку электронных писем.

До сих пор не знаете, кем можно работать удаленно, тогда настоятельно рекомендуем этот вариант.

Это очень разнообразная специальность, которая может охватывать широкий круг задач, включая написание контента, управление социальными сетями, обслуживание клиентов, а также цифровой маркетинг.

Однако, если вы решили искать работу удаленного личного ассистента, лучше сосредоточится на какой-то конкретной нише. Например, оказывать онлайн-помощь начинающим предпринимателям.

Вообще говоря, если вы разбираетесь в технологиях, вы уже освоили основы. Знание в области бухгалтерского учета, цифрового маркетинга и графического дизайна также не будут лишними.

OutsourceWorkers (англ.) сообщает, что найм удаленного помощника, вместо офисного, сокращает расходы из годового бюджета на 78%. Удаленного помощника нанимают лишь при потребности, а оплата производится ежечасно.

Однако удаленный помощник может неплохо зарабатывать. Почасовая ставка такого специалиста на международных фриланс-биржах варьируется от 25-40$ в час. На русскоязычном рынке вы будете зарабатывать меньше. Вот расценки популярной платформы, которая объединяет помощников и их потенциальных клиентов.

Но в целом, если вы ищете перспективную удаленную работу, которую можно делать из дома и при этом ни от кого не зависеть, это то, что вам нужно.

Как Стать Онлайн-помощником

  1. Выберите специализацию — остановитесь на какой-то одной нише, а также установите цену на свои услуги. 
  2. Запустите сайт — создайте присутствие в Интернете с помощью профессионального веб-сайта, подробно описывающего ваши услуги.
  3. Используйте другие каналы — продвигайте свой сервис в социальных сетях и на различных фриланс-платформах.
  4. Сеть — предлагайте свои услуги, выстраивайте отношения с клиентами и общайтесь с другими фрилансерами в различных отраслях.

17. Тестировщик UX

Если вы внимательны к деталям и вас интересует UX (user experience) — опыт пользователя при взаимодействии с приложением или сайтом, вам нравится анализировать продукт с точки зрения юзабилити и искать пути его улучшения, тогда эта работа именно для вас.

Тестеры UX зарабатывают деньги, на том, что дают честные отзывы о работе приложения или сайта из собственного опыта. Есть множество платформ, которые предлагают такие возможности, например, UserTesting (англ.), Respondent (англ.) и uTest (англ.).

Каждый тест длится около 20-60 минут, оплата обычно производится за проект. Цена зависит от сайта, но в среднем тестировщики могут зарабатывать от 2$ до 100$ за проект.

Чтобы стать тестером UX, вам не нужен опыт работы в сфере ИТ. Суть такого тестирования заключается в том, чтобы получить отзывы обычных пользователей. Тем не менее, чтобы вашу заявку одобрили, вы должны хорошо владеть письменным и устным языком (английским, если вы хотите получать з/п в долларах), базовым записывающим оборудованием (при необходимости) и стабильным интернет-соединением. Также будьте готовы, что от вас потребуют пройти несколько проверочных тестов.

Хотя эта работа недостаточно стабильна, чтобы быть основным источником дохода, она отлично подойдет тем, кто хочет заработать дополнительные деньги.

Что Нужно для Того, Чтобы Стать Тестером UX

  1. Зарегистрируйтесь на сайтах тестирования продуктов — создайте профили на соответствующих платформах. 
  2. Пройдите отборочные тесты — прежде чем вы сможете участвовать в проекте, вы пройдете тестирование, чтобы выяснить, соответствуете ли вы требованиям. Это может быть, как быстрый опрос, так и полноценное интервью. 
  3. Выполните ряд заданий — после прохождения процесса проверки вы будете тестировать программное обеспечение или сайт, это займет от нескольких минут до часа. Оценивайте простоту использования, навигацию и дизайн продукта.
  4. Оставьте отзыв — ваши ответы могут быть записаны в виде письменных отчетов, видео или аудиозаписей.

Выводы

Интернет-профессии еще никогда не были более востребованы, чем сейчас. Благодаря современным технологиям, каждый может работать удаленно, при этом хорошо зарабатывая.

Если вы предпочитаете гибкий график, при этом обладаете самодисциплиной и можете продуктивно работать из дома, особенно в условиях карантина, тогда удаленные профессии для вас. 

Давайте еще раз напомним, кем можно работать удаленно.

  1. Блогер/партнер по маркетингу — комбинация, которая позволяет вам делиться интересами и знаниями со всем миром, а также получать деньги за продвижение брендов.
  2. Фрилансер — будучи фрилансером, вы можете контролировать свой график, самостоятельно выбирать рабочее место и устанавливать цену на услуги. Это прекрасная возможность для тех, кто ценит независимость.
  3. Онлайн-учитель — если вы любите преподавать, начните делиться своими знаниями в качестве онлайн-учителя. Таким образом, вы сможете преподавать большему количеству студентов, и не зависимо от их местоположения.
  4. Онлайн-тренер — развивайте практические навыки людей в качестве их персонального коуча. И, что самое главное, все это вы можете делать, не выходя из дома.
  5. Онлайн-консультант. Если у вас есть опыт в определенной сфере, можете рассмотреть этот вариант. Это довольно востребованная в разных отраслях профессия — от ИТ, личных финансов до медицины.
  6. Специалист по работе с клиентами — помогайте клиентам со всего мира, где бы вы ни находились. Это очень гибкая и хорошо оплачиваемая работа, которая не требует специального образования. 
  7. Программист — одна из самых высококвалифицированных и высокооплачиваемых работ, которую вы можете выполнять из дома. Эта профессия охватывает много узких специальностей и направлений, в которых можно развиваться.
  8. Веб-дизайнер — направление веб-разработки, которое занимается внешним аспектом сайта. Веб-дизайнер должен быть креативным и технически подкованным, способным создавать сайты, красивые и функциональные одновременно.
  9. Графический дизайнер — отличная возможность для творческих людей. Это очень востребованная специальность, учитывая, что визуальные эффекты повсюду, от индустрии развлечений, дизайна продуктов до рекламы.
  10. Ввод данных — общий термин для специалистов, чья работа связана с вводом информации в базу данных. Ожидается, что люди, заинтересованные в этой должности, будут дотошными и способными быстро работать.
  11. Менеджер социальных сетей зарабатывает деньги, управляя присутствием компании в социальных сетях, контролируя рекламные кампании и расписание публикаций.
  12. Переводчик. Владеете иностранным языком? Рассмотрите этот вариант.
  13. Копирайтер — зарабатывайте деньги написанием рекламных материалов или созданием контента для компании. Это гибкая работа с большим количеством возможностей для обучения.
  14. Видеомонтажер отвечает за редактирование и систематизацию необработанного видео в единый и отточенный продукт.
  15. Звукорежиссер/продюсер делает то же самое, что и видеорежиссер, но со звуком. Звукорежиссеры манипулируют звуками, чтобы создать определенную атмосферу.
  16. Онлайн-помощник — люди этой интернет-профессии выполняют широкий спектр секретарских обязанностей и административных задач. Это перспективное направление с широким спектром обязанностей.
  17. Тестировщик UX — зарабатывайте деньги, проверяя сайты и приложение на удобство использования. Это хороший вариант для дополнительного дохода.

Какой из вариантов вы бы выбрали? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Ольга уже около пяти лет работает менеджером в сфере IT. Написание технических заданий и инструкций — одна из её главных обязанностей. Её хобби — узнавать что-то новое и создавать интересные и полезные статьи о современных технологиях, веб-разработке, языках программирования и многом другом.

Кем нельзя работать женщинам в 2021 году — Российская газета

Изменился перечень запрещенных для женщин профессий. Из списка исключены 100 видов работ, официально недоступных женщинам ранее. Всего их было 456.

Теперь женщинам официально можно садиться за руль самосвалов, «КАМАЗов» и фур, а также работать трактористами. Однако управление строительной техникой — бульдозерами, экскаваторами и автогрейдерами для них по-прежнему останется недоступным.

Но зато, при желании, женщины смогут стать частью команды судна и работать, например, матросами, шкиперами или даже освоить профессию боцмана. В числе разрешенных для них оказались многие профессии на предприятиях тяжелой промышленности и в сложных производствах, поскольку за последние 20 лет внедрено большое количество современных технологий, которые улучшили условия труда, снизили риск негативного влияния на здоровье работников и в целом облегчили их труд, пояснили в пресс-службе Минтруда.

В ведомстве не исключают, что в ближайшее время женщины появятся в рядах машинистов скоростных и высокоскоростных электропоездов, подадутся в рыбаки прибрежного лова или будут допущены к верхолазным работам на высоте более 10 метров. В то же время шесть профессий в этом году для женщин могут попасть под запрет. В основном они связаны с поднятием тяжестей и обработкой металла. В их числе — котельщик и чеканщик, который работает с ручным пневматическим инструментом. Также им хотят запретить монтировать тяжелое электрооборудование.

Как отмечают в Минтруде, работодатель вправе применять труд женщин без ограничений, то есть в любой профессии, если подтвердит безопасность рабочих мест специальной оценкой условий труда. А главный мотив государства в формировании перечня запрещенных профессий — защита репродуктивного здоровья женщин. Именно поэтому в списке «неженских», прежде всего, значатся работы на вредных производствах, например, в шахтах. Запрещен для них также тяжелый физический труд, поэтому женщины грузчиками не работают.

Женщина на заводе — к работе. Кем можно стать после колледжа

https://na.ria.ru/20200716/1574351655.html

Женщина на заводе — к работе. Кем можно стать после колледжа

Женщина на заводе — к работе. Кем можно стать после колледжа — РИА Новости, 16.10.2020

Женщина на заводе — к работе. Кем можно стать после колледжа

Студентку третьего курса Первоуральского металлургического колледжа Татьяну Ярушину с детства привлекали различные механизмы и техника. Сейчас она работает на… РИА Новости, 16.10.2020

2020-07-16T09:00

2020-07-16T09:00

2020-10-16T14:12

кем стать

проверено на себе

навигатор абитуриента

первоуральский новотрубный завод

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155819/13/1558191304_0:221:2853:1826_1920x0_80_0_0_ccfb816ea62254f4111195849bc3b410.jpg

МОСКВА, 16 июл — РИА Новости, Алена Пелля. Студентку третьего курса Первоуральского металлургического колледжа Татьяну Ярушину с детства привлекали различные механизмы и техника. Сейчас она работает на Первоуральском новотрубном заводе в трубопрокатном цехе. О выборе специальности и своей «неженской» работе Татьяна рассказала корреспонденту «Социального навигатора».В конце 8 класса нас повели на школьную экскурсию в образовательный центр Первоуральского металлургического колледжа. Когда я впервые увидела здание, то первое, что бросилось мне в глаза — современная архитектура, стеклянные стены и внешний вид студентов. Все были в белых халатах — это обязательная форма во время нахождения в образовательном центре. В таких условиях вдвойне приятно учиться.На экскурсии нам рассказали о программе «Будущее Белой металлургии» по подготовке специалистов рабочих профессий для металлургической отрасли России. Она реализуется на основе государственно-частного партнерства в Свердловской и Челябинской областях. Обучение проходит по дуальной системе, то есть 40% образовательной программы занимает теория, а 60% — практика на производстве. Девочка-волонтер, которая проводила экскурсию по образовательному центру, рассказала мне про специальность «обработка металлов давлением». Так я и узнала о своей будущей профессии — инженер-технолог. Меня привлекла программа гарантированным трудоустройством и возможностью бесплатно получить высшее образование. Также учебное заведение находится в моем родном городе.И после 9 класса я поступила в Первоуральский металлургический колледж по конкурсу аттестатов. Конечно, когда я рассказываю о своей специальности знакомым, они сильно удивляются. У нас в обществе есть стереотип, что заводские специальности только для мужчин. Но это не так, на большом производстве присутствует и женская работа. И в нашей учебной группе мальчиков и девочек поровну. Все предметы даются мне легко: прошедшие три курса я закончила с отличием. Больше всего в обучении мне нравится совмещение теории и практики. Особенно люблю предметы по профилю, где рассказывают про оборудование и технологические процессы, и потом мы выходим на практику и закрепляем свои теоретические знания. Со второго полугодия третьего курса мы проходим производственную практику на Первоуральском новотрубном заводе. Я работаю контролером в трубопрокатном цехе в производстве черных металлов. Моя задача — осматривать трудную продукцию на наличие дефектов, уметь различать исправимый и неисправимый брак, а также проверять геометрические данные продукции. Образовательная программа предоставляет возможность получения несколько профессий по своей специальности. На заводе я прохожу практику на получение первой профессии — контролер в производстве черных металлов, на четвертом курсе я буду получать вторую и возможно получится освоить еще смежную профессию. Инженером-технологом я стану при успешном завершении колледжа. Помимо учебы и практики я активно занимаюсь волонтерством, теперь уже я провожу экскурсии абитуриентам и рассказываю про специальности нашего колледжа. С первого курса принимаю участие в олимпиадах и научно-исследовательских конференциях. Со второго курса участвую в соревнованиях WordSkills Russia. В феврале этого года я заняла второе место на региональном чемпионате по компетенции «Реверсивный инжиниринг». Иногда целый день бывает расписан: идешь с одного мероприятия на другое. Но от этого я получаю большое удовольствие — не люблю на месте сидеть, поэтому мне необходимо развиваться в разных областях. После окончания обучения планирую продолжать работать на Первоуральском новотрубном заводе и поступить в вуз на эту же специальность, так как колледж предоставляет возможность получить высшее образование бесплатно.Я бы посоветовала будущим абитуриентам:1. Поступать в колледж после 9 класса. В дальнейшем с техническим образованием будет легче получать высшее образование. А если специальность в вузе будет совпадать со специальностью в колледже, тогда большая часть теории будет уже пройдена.2. Взвесить все «за» и «против». Девочки, которые действительно любят технику, большое производство, идите за своей мечтой, несмотря на все общественные стереотипы.

https://na.ria.ru/20181218/1548136524.html

https://na.ria.ru/20200519/1571632282.html

https://na.ria.ru/20200414/1568980631.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://na.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/155819/13/1558191304_62:0:2793:2048_1920x0_80_0_0_6f2e479435039dcc3bbc43b1b4c2631e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кем стать, проверено на себе, навигатор абитуриента, первоуральский новотрубный завод

МОСКВА, 16 июл — РИА Новости, Алена Пелля. Студентку третьего курса Первоуральского металлургического колледжа Татьяну Ярушину с детства привлекали различные механизмы и техника. Сейчас она работает на Первоуральском новотрубном заводе в трубопрокатном цехе. О выборе специальности и своей «неженской» работе Татьяна рассказала корреспонденту «Социального навигатора».

В конце 8 класса нас повели на школьную экскурсию в образовательный центр Первоуральского металлургического колледжа. Когда я впервые увидела здание, то первое, что бросилось мне в глаза — современная архитектура, стеклянные стены и внешний вид студентов. Все были в белых халатах — это обязательная форма во время нахождения в образовательном центре. В таких условиях вдвойне приятно учиться.

На экскурсии нам рассказали о программе «Будущее Белой металлургии» по подготовке специалистов рабочих профессий для металлургической отрасли России. Она реализуется на основе государственно-частного партнерства в Свердловской и Челябинской областях. Обучение проходит по дуальной системе, то есть 40% образовательной программы занимает теория, а 60% — практика на производстве.

Девочка-волонтер, которая проводила экскурсию по образовательному центру, рассказала мне про специальность «обработка металлов давлением». Так я и узнала о своей будущей профессии — инженер-технолог.

Меня привлекла программа гарантированным трудоустройством и возможностью бесплатно получить высшее образование. Также учебное заведение находится в моем родном городе.

И после 9 класса я поступила в Первоуральский металлургический колледж по конкурсу аттестатов. Конечно, когда я рассказываю о своей специальности знакомым, они сильно удивляются. У нас в обществе есть стереотип, что заводские специальности только для мужчин. Но это не так, на большом производстве присутствует и женская работа. И в нашей учебной группе мальчиков и девочек поровну.

Все предметы даются мне легко: прошедшие три курса я закончила с отличием. Больше всего в обучении мне нравится совмещение теории и практики. Особенно люблю предметы по профилю, где рассказывают про оборудование и технологические процессы, и потом мы выходим на практику и закрепляем свои теоретические знания.

18 декабря 2018, 09:10

Первое правило для настоящих мужчин: уйти из школы как можно раньше

Со второго полугодия третьего курса мы проходим производственную практику на Первоуральском новотрубном заводе. Я работаю контролером в трубопрокатном цехе в производстве черных металлов. Моя задача — осматривать трудную продукцию на наличие дефектов, уметь различать исправимый и неисправимый брак, а также проверять геометрические данные продукции.

Образовательная программа предоставляет возможность получения несколько профессий по своей специальности. На заводе я прохожу практику на получение первой профессии — контролер в производстве черных металлов, на четвертом курсе я буду получать вторую и возможно получится освоить еще смежную профессию. Инженером-технологом я стану при успешном завершении колледжа.

Помимо учебы и практики я активно занимаюсь волонтерством, теперь уже я провожу экскурсии абитуриентам и рассказываю про специальности нашего колледжа.

19 мая 2020, 09:00

Что такое книжка волонтера и на что она влияет?

С первого курса принимаю участие в олимпиадах и научно-исследовательских конференциях. Со второго курса участвую в соревнованиях WordSkills Russia. В феврале этого года я заняла второе место на региональном чемпионате по компетенции «Реверсивный инжиниринг».

Иногда целый день бывает расписан: идешь с одного мероприятия на другое. Но от этого я получаю большое удовольствие — не люблю на месте сидеть, поэтому мне необходимо развиваться в разных областях.

После окончания обучения планирую продолжать работать на Первоуральском новотрубном заводе и поступить в вуз на эту же специальность, так как колледж предоставляет возможность получить высшее образование бесплатно.

Я бы посоветовала будущим абитуриентам:

1. Поступать в колледж после 9 класса. В дальнейшем с техническим образованием будет легче получать высшее образование. А если специальность в вузе будет совпадать со специальностью в колледже, тогда большая часть теории будет уже пройдена.

2. Взвесить все «за» и «против». Девочки, которые действительно любят технику, большое производство, идите за своей мечтой, несмотря на все общественные стереотипы.

14 апреля 2020, 09:00

Навигатор абитуриента: колледжи России 2020

8 лучших вариантов карьеры для женщин

Если вы студент колледжа, пытающийся понять, в чем заключается ваше истинное призвание, или опытный профессионал, возвращающийся к работе, или кто-то просто ищет карьеру в другой области, вам нужно сделать ваш выбор внимательно. Поскольку женщины добились значительных успехов в сферах, в которых раньше доминировали мужчины, границы карьерных ограничений размылись.


Сейчас у женщин больше возможностей выбора профессии, чем когда-либо прежде.Женщина играет множество ролей: сестру, дочь, друга, жену, мать, наперсницу, кормильца и так далее. Вам, как многозадачной женщине, необходимо найти карьеру, которая не только хорошо вам платит, но и позволит вам быть профессиональной женщиной, не идя на компромисс ни в одной из этих ролей.

Если вы думаете, что это невозможно, подумайте еще раз!

Многие женщины нашли карьеру, которая прекрасно сочетается с их семейной жизнью. Итак, теперь, когда вы знаете, что достижение баланса между работой и личной жизнью не является чем-то невероятным, как насчет того, чтобы сделать это для себя?

Имея множество вариантов, вам может быть сложно решить, какая карьера будет наиболее подходящей для вас.Конечно, нет двух одинаковых женщин и их выбор. Но некоторые профессии предоставляют женщинам наилучшие возможности для достижения успеха в карьере и баланса между работой и личной жизнью.

Вот восемь лучших вариантов карьеры для женщин:

1. Предпринимательство

Для женщин, которые хотят иметь возможность заниматься любимым делом, которые всегда мечтали начать свой бизнес, предпринимательство может стать идеальной карьерой.

Разве не было бы здорово работать в любом месте по вашему выбору и в удобное для вас время? Это даст вам возможность по мере необходимости уделять время своему бизнесу и семье.

Это также одна из самых больших проблем, с которыми вы когда-либо сталкивались в своей жизни, поскольку каждое решение будет лежать на ваших плечах. Средства к существованию ваших сотрудников будут зависеть от вас. Следовательно, это также отличный способ внести свой вклад в общество.

Предприниматель позволяет вам быть ответственным, потому что это вы, , управляете шоу.Вместо того, чтобы прилагать усилия для получения прибыли для других компаний, почему бы не направить эти усилия на получение большей прибыли для себя?

2. ИТ

С появлением и быстрым ростом ИТ-компаний неудивительно, что эта область стала такой популярной среди женщин.

Молодые женщины могут начать карьеру в ИТ-секторе после получения сертификата или степени бакалавра в соответствующей области, такой как информатика, информационные технологии и кибербезопасность. Существует также множество программ для женщин всех возрастов, которые хотят научиться программировать — это один из самых полезных и востребованных навыков на сегодняшнем рынке труда.

Простота и увлекательность работы в Интернете, разработки программного обеспечения и приложений, внедрения ИТ-решений для бизнеса, безопасности, игр, смартфонов и т. Д. Могут быть огромным преимуществом. Это еще одна область, в которой вы можете изменить ситуацию к лучшему, а также хорошо заработать.

3. Медицина

Независимо от того, решите ли вы стать фармацевтом, хирургом или медсестрой, карьера в области медицины дает женщинам возможность добиться карьерного успеха и богатства. Плюс, это хорошая гарантия занятости.

Как квалифицированный специалист, вы всегда будете пользоваться большим спросом, и как только вы приобретете значительный опыт работы, вам уже не будет возможности оглядываться назад.

4. Обучение

Преподавание всегда считалось одной из наиболее благоприятных для женщин профессий, поскольку оно позволяет женщинам проводить достаточно времени со своими семьями, снимать стресс, уезжать в отпуск и находить баланс между домом и работой. Это также одна из самых полезных и важных профессий, которую может выбрать любой человек.

Лучшая часть работы в сфере преподавания — это спад или отсутствие спада, ваши навыки всегда будут востребованы.

5. Людские ресурсы

Это направление идеально подходит для женщин, которые склонны работать в корпоративном мире и взаимодействовать с людьми для решения организационных вопросов.

Работа включает в себя составление короткого списка и собеседование с кандидатами, прием на работу и обучение их, определение их заработной платы, льгот и льгот, разработку систем оценки, формулирование политики и структуры отпусков, заботу о благосостоянии сотрудников и урегулирование споров.

Каждой крупной организации нужны квалифицированные и опытные кадровые ресурсы, и им тоже неплохо платят.

6. Психология

Никто не решает проблемы так, как женщина.

С учетом того факта, что большинство женщин являются хорошими наблюдателями, чуткими слушателями и отличными коммуникаторами (все, что работодатели хотят получить от сотрудников), они обязательно преуспеют в качестве психологов или терапевтов.

Карьера в этой области позволяет вам помочь тем, кто пытается преодолеть множество различных личных и семейных проблем. Обладая значительным опытом работы, вы можете заработать много денег и даже брать почасовую оплату.

7.Дизайн интерьера

Вы, наверное, приложили много усилий и усилий, чтобы спроектировать свой дом и сделать его потрясающим. От выбора идеальных вешалок для шкафа до выбора самого изысканного абажура — вы знаете, что нужно, чтобы сделать дом красивым.

А теперь, как насчет того, чтобы расширить этот талант и помочь другим сделать их дом великолепным? Карьера дизайнера интерьера — отличный вариант для творческих, организованных и внимательных к деталям женщин, которые не хотят скучной офисной работы.

По мере развития вашей карьеры дизайнера интерьеров вы также получаете гибкость в выборе клиентов и назначений и получаете очень хорошую оплату.

8. СМИ

Для творческих женщин, умеющих общаться и любящих исследования, СМИ — это то место, где они могут быть.

В настоящее время все компании имеют (или должны иметь) учетные записи в социальных сетях, которые нуждаются в управлении, в дополнение к их основным отделам маркетинга и PR, поэтому эта область только растет.

Писательское дело, реклама, связи с общественностью, журналистика, фотография — у женщин, которые хотят сделать карьеру в СМИ, есть много вариантов.

Произведите впечатление на рекрутеров своим разрушительным сопроводительным письмом! Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ образцы сопроводительного письма прямо сейчас!

Сегодня женщины могут достичь всего: от финансовой независимости до семьи, от прогрессивной карьеры до хорошей личной и общественной жизни. И почему бы нет? Ваши решения могут дать вам все, что вы хотите.

Итак, убедитесь, что вы правильно решили!

Ищете работу? Мы можем помочь! Присоединяйтесь к нашему клубу карьерного роста сегодня и получите доступ к индивидуальному обучению, обзору резюме и сопроводительных писем, онлайн-руководствам и неограниченным возможностям сетевого взаимодействия — все в вашем заднем кармане!

Если вы хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ совет по карьере на свой почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку The Daily Dose!

Этот пост был первоначально опубликован ранее.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

13 лучших вакансий для женщин: узнайте, есть ли у вас такая

Женщины могут сделать любую карьеру и добиться в ней полного успеха.

Выбор лучшей работы для женщин определяется не на основании их способностей, а на основе общих ожиданий от них общества.

Есть и другие факторы, которые вам, возможно, придется учитывать при выборе карьеры для женщины.

Прочтите, чтобы узнать о различных профессиях, в которых женщины, как известно, лучше, чем их коллеги-мужчины.

Лучшие вакансии для женщин, где у них есть преимущество перед другими:

Быть женщиной просто означает, что вы обладаете определенными навыками и способностями , которыми не может обладать ни один мужчина.Это то, чем должна гордиться любая женщина.

Больше женщин должно делать карьеру, в которой их навыки, способности и ловкость способствуют совершенству в конкретной задаче.

Вот одни из лучших профессий, где женщина действительно неизбежна.

1. Визажист: Потому что женщина лучше всех умеет выглядеть красиво

История всегда показывала, что женщины всегда лучше всех умели выглядеть красиво.

Говорят, что королева красоты Клеопатра знала множество натуральных косметических процедур и процедур, которые помогали ей оставаться молодой и привлекательной.

Ее юная внешность и вечная красота привлекали могущественных мужчин, таких как Юлий Цезарь и Марк Антоний.

Женщины могут легко преуспеть в качестве визажиста, поскольку теперь они хорошо владеют тем, что делает их привлекательными.

Если вы знаете тип макияжа, который подходит к конкретному цвету лица и типу кожи, или тип прически, соответствующий форме лица, вы можете завоевать сердца своих клиентов и добиться настоящего успеха.

2. Декоратор интерьера: Потому что женщина может украсить самое скромное жилище

Женщины всегда знали, как лучше всего украсить дом и превратить его в жилище.

Они знают, как правильно расставить всю мебель и предметы домашнего обихода, чтобы жилище выглядело уютно и пригодно для жизни.

Отправляйтесь за покупками с женщиной, и она обязательно узнает, какое произведение искусства лучше всего смотрится на стене гостиной при различных условиях освещения.

Если женщина решит стать декоратором интерьера, она обязательно воспользуется этими навыками и умениями, чтобы красиво оформить дом. Это одна из карьерных возможностей, в которой женщина будет полностью отдавать должное получаемой ею зарплате.

3. Шеф-повар: она всегда умела соблазнять вкусами

Женщин, принадлежащих к разным расам, кастам и вероисповеданиям, объединяло одно — они были опытными поварами.

Они всегда отлично разбирались в идеальных комбинациях вкусов, которые делали пищу потрясающей.

Люди со всего мира скучают по еде, приготовленной их матерями, потому что женщины действительно лучше всех умеют очаровывать вкусом, когда они готовят еду.

Их роль в качестве опекуна, домохозяйки и матери в семье делает их мудрыми в выборе правильных ингредиентов, которые заботятся о здоровье и благополучии потребителей.

Женщины могут легко добиться успеха в карьере, в которой проверяются ее навыки приготовления пищи.

4. Обучение: потому что она всегда первая учительница для ребенка

Оглянитесь назад, и вы поймете, что именно женщина всегда учила вас первым шагам, учила говорить, учила читать и оставалась терпеливой, пытаясь развеять все ваши сомнения.

Женщина хороша как учитель, потому что у нее есть сердце, чтобы терпеливо ждать, пока ее ученик шаг за шагом осваивает все навыки или науку.

Это может быть причиной того, что вы видите много женщин, которые занимаются преподавательской деятельностью.

Это отличная карьера для женщины, потому что она естественный учитель. Это также карьера, которая позволяет ей совмещать работу и семейную жизнь.

5. Медицинский работник: Потому что ее прикосновение исцеляет

Многие женщины стали успешными профессионалами-медиками. Женщины преуспели в медсестрах и медицине. Их прикосновение всегда лечило недуги.

Они великолепны в профессиях, где им приходится ухаживать за людьми и ухаживать за ними.

Это интеллигентный пол, который знает, где уравновесить интеллект и эмоции. Это идеальный вариант для этой профессии.

Карьера, в которой женщины могут полностью оправдать все ожидания:

В разных обществах мира разные ожидания от женщин. Многие консервативные общества даже сегодня требуют, чтобы женщины занимались домашним хозяйством.

Есть профессии, которые помогают женщинам оправдать эти ожидания, оставаясь при этом экономически независимыми.Проверь их.

1. Летние лагеря:

Женщинам, у которых дома есть дети и родители, трудно управлять работой или бизнесом на открытом воздухе.

Организация летнего лагеря — отличный вариант для всех мам современности. Летний лагерь означает, что будет намного больше детей того же возраста, что и ваш ребенок.

Вы можете научить своего ребенка оригами, рисованию и ремеслу, в то время как многие другие дети учатся тому же. Организация летнего лагеря может помочь вам заработать деньги, в то время как у вас еще есть время позаботиться о своем малыше.

Это не работа, требующая больших физических усилий, и общение с детьми всегда доставляет матери удовольствие.

2. Организация мероприятий:

Женщины, которым приходится заниматься своими домашними делами, не могут позволить себе посвящать работе 8 часов в день.

Для таких людей управление и организация мероприятий может быть отличным способом заработка.

Во время мероприятий вам, возможно, придется посвятить все свое время, но часть планирования и организации может дать вам гибкость.Вы сможете уделить достаточно времени своему ребенку и семье.

3. Внештатное написание веб-контента:

Многие матери по всему миру берутся за письменные работы внештатно, которые они выполняют в свободное время.

Это помогает женщинам зарабатывать деньги, а также оставаться активными в различных социальных кругах.

Писательская работа не требует от вас беготни, и даже беременные женщины могут подумать о том, чтобы потратить свое время на написание статей и поддержку своей семьи.

4.Вакансий в банке:

Женщины выбирают работу в банке из-за характера этой работы. Есть фиксированные ежедневные часы работы и очень мало стресса, связанного с работой.

Женщины хорошо умеют вести учет и хорошо работают в банках и финансовых организациях. Эти рабочие места относительно безопасны и стабильны.

Когда дети немного подрастут, у женщин может даже появиться дополнительное время, которое они могут потратить на какие-то побочные дела, если они работают в банке.

5. Бутики:

Современное поколение предпочитает делать покупки в огромных городских торговых центрах и торговых центрах.

Женщины могут даже подумать об открытии небольших бутиков в этих торговых центрах, если они следят за модой и последними тенденциями. Эта работа требует от вас понимания выбора людей и последних тенденций в швейной промышленности.

Открытие бутика дает вам гибкость в графике работы, а также хорошие возможности для получения прибыли.

Карьера, которую женщинам следует избегать:

Несмотря на то, что мужчины и женщины равны, существуют некоторые гендерные различия и их способности, которые не следует умалять или игнорировать.

Есть некоторые работы, которых женщинам следует избегать, поскольку им может быть неудобно выполнять такие задачи.

1. Вакансии колл-центра с ненормированным графиком работы:

Хотя характер работы в колл-центре слишком необычен и не идеален как для мужчин, так и для женщин, лучше всего, чтобы женщины избегали такой работы.

Нестандартный график работы и недостаток сна могут повлиять на здоровье женщины. Лучше, чтобы женщины выбирали работу, где уровень стресса также меньше.

2. Работа в сфере продаж со стрессовыми ежедневными целями и жесткими клиентами:

Женщин очень часто можно увидеть на различных должностях в сфере продаж.Они отлично продают товары, связанные с красотой и модой.

Им следует избегать работы по продажам, на которой от них могут ожидать опрометчивых клиентов, неотесанных и разгневанных.

Вакансии в сфере продаж часто имеют очень высокие ежедневные цели. Женщинам, которые легко переживают стресс или нервозность, следует избегать такой работы, поскольку она может отрицательно сказаться на их здоровье.

3. Заводские или производственные работы, требующие больших физических усилий:

Женщины физически слабее мужчин, и их тело предназначено для выполнения более легких задач.

Эволюция полов и разделение труда также были ответственны за это четкое различие в физических способностях мужчины и женщины.

Таким образом, женщинам следует избегать работы на фабриках и объектах, где они могут ожидать физических усилий. Женщины должны выбирать более легкую и безопасную работу, чтобы обеспечить свое здоровье и счастье.

Рука, качающая колыбель, правит миром

Сегодня женщины представлены во всех самых разных профессиях и вносят свой вклад в каждую из областей.

Следует поощрять женщин к тому, чтобы они участвовали в различных профессиях и вносили свой вклад в мир. В мире, где люди путешествуют по всему миру, чтобы заработать богатство и славу, именно женщины заботятся о домашнем хозяйстве и ответственно вносят свой вклад в домашние дела, которые поддерживают сплоченность семей.

В то время как женщины добиваются лавров в своей профессии, они никогда не пренебрегают своими семьями. Эта статья — большой привет и помощь всем женщинам мира, которые ищут карьеру, в которой они могут найти баланс между семьей и профессией.

Поздравляем с женским днем!

Как выбрать лучшую работу для девочек (21 лучшая работа для женщин в Индии)

Найдите лучшие рабочие места для девочек в этом списке лучших рабочих мест для женщин в Индии, включая лучшие работы для женщин на дому , профессии для девочек и лучшие карьеры для женщин в Индии.

Больше не существует таких понятий, как «женская работа» или «женская работа». Женщины в Индии делают себе заметку на рабочем месте, даже в тех профессиях, где преобладают мужчины, и нетрадиционных работах для женщин.

Сегодня женщины стоят плечом к плечу со своими коллегами-мужчинами, когда дело доходит до лучших вариантов карьеры для девочек, и для женщин существует множество возможностей трудоустройства во всех отраслях промышленности.

Работающие женщины в Индии прошли путь от домохозяйки до лица с равным доходом. По мере того, как традиции уходят на второй план, индийские женщины нашли множество возможностей для использования своего творчества, увлечений и карьерных целей.

Стереотипы и культурные предубеждения, мешавшие женщинам в Индии искать работу, постепенно исчезают.Хотя Индия начинает привыкать к работающим женщинам, многое еще предстоит сделать для повышения статуса девочек и поддержки женщин, возвращающихся на работу.

Отчет Catalyst — глобальной некоммерческой организации — показывает, что в Индии один из самых низких уровней участия в рабочей силе в мире. Хотя разрыв в высшем образовании и оплате труда мужчин и женщин сокращается, количество работающих женщин все еще сокращается.

Несмотря на то, что в неформальном секторе для женщин всегда существовали рабочие места, такие как строительные работы для женщин, это рискованные и низкооплачиваемые рабочие места, на которые берутся только работники с низкими доходами.

Цель расширения прав и возможностей женщин в Индии — помочь женщине найти для себя лучшую работу, чтобы она могла быть самодостаточной и финансово независимой.

Для этого нам необходимо создать больше возможностей для трудоустройства женщин и обеспечить, чтобы лучшие рабочие места для женщин были доступны тем, кто желает и инициативно находит высокооплачиваемую работу для женщин, которая соответствует их характеру и образу жизни.

Один из шагов, который поможет сделать работу для женщин более доступной или поможет маме, вернувшейся к работе через 10 лет, найти работу для 45-летней женщины, — это обеспечить всем индийским женщинам доступ к бесплатному консультированию по вопросам карьеры. для женщин в Индии.

Если вы студент, ищущий работу или работающая женщина, вы можете приблизиться к своей мечте — найти работу для женщин и создать индивидуальность для себя с помощью профессиональных профессионалов в нашем Карьерном сообществе на SHEROES.

Вы также можете пройти дистанционную сертификацию и подать заявку на работу для женщин только через программу MARS by SHEROES.

.

21 лучшая работа для девочек и женщин в Индии

Принимая во внимание многочисленные сильные стороны женщин и возможности трудоустройства для женщин в различных отраслях, мы составили список лучших рабочих мест для девочек, в том числе -домашняя работа для женщин в Индии.

Ищете ли вы то, что традиционно называется «женской работой» или женской работой для девочек, или работой на дому для женщин в Индии, вы обязательно найдете полезные и интересные идеи работы для женщин в это список лучших рабочих мест для женщин в Индии.

1. Работа учителем

В течение долгого времени образование или преподавание были основным выбором работы для замужних женщин в Индии. Преподавание традиционно считалось одной из лучших «женских профессий для девочек» и продолжает оставаться одной из лучших профессий для девочек в Индии.

Поскольку преподавательская работа пользуется большим уважением в обществе и приносит удовлетворение от воспитания следующего поколения профессионалов и новаторов, она считается одной из лучших карьер для женщин в Индии.

Хотя обучение детей более приемлемо в все еще традиционных индийских общинах, которые ожидают, что женщины берутся на домашнюю работу для женщин или «женскую работу», мы наблюдаем неуклонный рост числа женщин-преподавателей и специалистов в области репетиторства, разработки учебных программ, профессоров и связанные области.

Стать учителем — это безопасная и уважаемая профессия, если это то, что вы ищете, а обучение считается одной из легких профессий для женщин, что делает ее лучшим вариантом карьеры для девочек в Индии, которые предпочитают традиционные карьеры. .

Но если вы когда-нибудь говорили: «Я хочу брать домашние уроки», то преподавание — это идеальная карьера для вас. С большой численностью населения в возрасте до 30 лет прилагаются усилия для улучшения условий образования, чтобы в ближайшие годы удовлетворить растущее число студентов.

Рост онлайн-образования гарантирует, что профессия учителя станет одной из высокооплачиваемых должностей для женщин и в будущем, если вы научитесь управлять волной. Если вы ищете работу для беременных женщин, онлайн-репетиторство — одна из лучших работ для женщин дома.

Все большее число учителей обнаруживают, что с помощью онлайн-репетиторства они могут зарабатывать намного больше, работая дома, чем когда-либо преподавая в школе или колледже. Итак, если когда-либо было идеальное время, чтобы стать учителем или онлайн-репетитором, то это оно.

.
Заинтересованы в онлайн-обучении? Присоединяйтесь к сообществу Glow & Lovely Careers в приложении SHEROES, чтобы узнать все о том, как стать онлайн-репетитором.

2. Рабочие места бортпроводников и гостиничный бизнес

Число женщин растет в сфере гостеприимства, поскольку они по своей сути добавляют элемент гламура в свою работу. Если вы ищете работу за границей для женщин, работа в сфере гостеприимства и авиалинии даст вам возможность путешествовать и увидеть мир.

Кроме того, коммуникативные навыки, которыми от природы обладает большинство женщин, также помогают им в их роли профессионалов в сфере гостеприимства, независимо от того, хотят ли они устроиться на работу стюардессой или администратором гостиницы.Также общеизвестно, что привлекательные женщины предпочитают эту работу.

Рабочие места бортпроводников насыщены женщинами. Им нравится быть стюардессами, и справедливо отметить, что авиакомпании предпочитают, чтобы они были на борту. Судя по преимуществам, карьера в сфере гостеприимства, несомненно, является одной из лучших вакансий для девушек в Индии, которые любят путешествовать.

Если вы ищете работу для женщин в Сингапуре, у вас будет возможность путешествовать во все уголки земного шара, общаться с людьми из разных культур и зарабатывать очень хороший доход.

3. Работа в индустрии развлечений

Еще одним важным работодателем, который предоставляет рабочие места для привлекательных женщин, является индустрия развлечений и средств массовой информации. Это гламурная индустрия с множеством возможностей и хорошо оплачиваемой работой для женщин.

Индустрия средств массовой информации и развлечений в Индии оценивается в 1 436 миллиардов рупий, и в ней прямо или косвенно занято более 3,5 миллионов человек. В индустрии развлечений есть много рабочих мест для привлекательных женщин.

В Болливуде, Индия, одна из крупнейших киноиндустрий в мире. От актерской работы в Болливуде до женских моделей, телеведущих, кинематографистов и стилистов, женщины, кажется, находят больше возможностей, чем мужчины.

Экта Капур, Нандита Дас и Катрина Кайф — это некоторые примеры женщин, которые сделали успешную карьеру в сфере развлечений, и есть еще больше примеров индийских женщин, которые перешли, чтобы стать актрисами в Голливуде.

Возможности в индустрии развлечений варьируются от моделирования, пения, актерского мастерства, планирования мероприятий, ведущего, фотографии, видеосъемки и многих других рабочих мест, связанных с развлечениями для женщин в Индии.

Вы даже можете извлечь выгоду из этой тенденции, начав предприятия, которые вращаются вокруг развлечений, например, место развлечений, куда люди приходят расслабиться, или даже журнал или блог, посвященный развлечениям. В любом случае, контент о знаменитостях имеет тенденцию преуспевать в Индии.

4. Работа по управлению имиджем

Специалисты в различных отраслях теперь понимают, как мощный имидж и личный бренд влияют на их успех. И это привело к огромному росту индустрии управления имиджем и создало постоянный спрос на консультантов по имиджу и тренеров по мягким навыкам.

.Image Management — одна из лучших работ с неполным рабочим днем ​​для женщин-профессионалов, которые увлечены уходом за собой, укладкой и кондиционированием личностей, а также обучением. Вот несколько причин, по которым имидж-консалтинг или обучение — лучшая профессия для девочек:

  1. Вы можете стать консультантом по имиджу и тренером по программным навыкам независимо от вашего возраста и академического образования.
  2. Карьера в области имидж-консалтинга и обучения навыкам межличностного общения поможет вам достичь отличного баланса между работой и личной жизнью, поскольку вам не нужно следовать графику с 9 до 5.Вы можете выбирать, когда работать и где работать, и быть рядом со своей семьей, не жертвуя своими карьерными целями.
  3. Вы можете надеть много головных уборов и работать знаменитым стилистом, помощником по гардеробу, личным стилистом, экспертом по языку тела, тренером по этикету, корпоративным тренером и другими специалистами с помощью одной сертификации.
  4. Это одна из самых высокооплачиваемых должностей для женщин, и вы можете зарабатывать от 10 000 до 100 000 индийских рупий в день, в зависимости от того, насколько активно вы общаетесь и насколько хорошо вы продвигаете себя.

5. Медицина и медсестры

Наблюдения из исследования Гарвардского университета показали, что у женщин-врачей, ухаживающих за пожилыми пациентами (старше 65 лет), было меньше умерших пациентов по сравнению с врачами-мужчинами. Это исследование показывает, что женщины обладают способностями к медицине, которых нет у мужчин.

Работа врачом или терапевтом — одна из лучших профессий для женщин в Индии. Другие медицинские дисциплины, в которых женщины могут преуспеть, — это психология и медсестра, которые всегда были популярными профессиями для женщин.Если вы любите заботиться о пожилых людях, вы также можете стать помощником по уходу за престарелыми.

Хотя первые годы работы в медицине или медсестре могут быть наполнены борьбой, женщины в Индии могут надеяться найти баланс между своей медицинской карьерой и домашними обязанностями. Медицинская профессия также дает женщинам больше стабильности и возможностей трудоустройства.

Карьера в фармацевтике и диагностике также неуклонно растет среди женщин-профессионалов, но есть большое количество женщин-врачей, хирургов и парамедицинских специалистов, которым требуется специальная подготовка.

6. Работа в юриспруденции

В министерстве юстиции Индии остро не хватает женщин. Женщин-юристов очень мало, а с судьями ситуация еще хуже. Из почти 16 000 судей низшей судебной системы в Индии только 27,7% — женщины.

Учитывая тот факт, что были известные женщины-юристы, такие как Ребекка Джон, которые сыграли значительную роль в правовом ландшафте страны, большему количеству женщин следует подумать о том, чтобы присоединиться к этой сфере.

Хорошая работа в юриспруденции предполагает значительную зарплату и шанс изменить общество.Адвокаты и судьи очень важны, потому что они играют важную роль в обеспечении того, чтобы страна двигалась в правильном направлении и восторжествовала справедливость.

.

7. Работа в сфере моды и дизайна

В соответствии с мировыми тенденциями, творческие профессии — определенно удел женщин. Дизайн — одна из тех обширных отраслей, которые предлагают одни из лучших рабочих мест для девочек в Индии.

Конечно, в этой области есть много талантливых мужчин, но индийские женщины теперь имеют больше возможностей для карьеры, такой как дизайн одежды, дизайн ювелирных изделий, дизайн интерьера, графический дизайн, текстильный дизайн и аналогичные творческие работы для женщин.

Если вас интересует работа для женщин дома и вы любите создавать впечатляющие вышивки, вы даже можете начать свой бизнес по вышивке дома в Индии.

В этой отрасли вы можете извлечь выгоду из внутренней потребности вашего клиента хорошо выглядеть и использовать его желание владеть самой модной одеждой. Вы можете покупать одежду оптом и с прибылью в розницу.

А еще лучше, почему бы не открыть такой модный дом, как Ritu Beri, разработать свою собственную линию одежды и заработать на этом деньги? Многие индийские женщины открывают собственные бутики одежды или работают дизайнерами-фрилансерами для достижения своих карьерных целей.

Обязательно выберите модную нишу, которая будет работать для вас в долгосрочной перспективе. Сегодня экологичная мода — самая популярная модная тенденция, поскольку она наносит вред окружающей среде.

Еще один вариант карьеры, связанный с модой, для девочек, который стоит рассмотреть, — это завести блог о зеленой моде или канал на YouTube, чтобы научить людей применять более экологичный шик.

8. Работа в спорте

Прошли те времена, когда спорт был основным занятием мужчин в Индии. Благодаря некоторым очень талантливым индийским спортсменкам, индийских женщин поощряют заниматься спортом в качестве постоянной профессии.

На Олимпийских играх в Рио в 2016 году индийские женщины были нашим спасением, поскольку были единственными, кто выигрывал медали для индийского контингента.

PV Синдху стал самым молодым индийцем, когда-либо завоевавшим олимпийскую медаль, в то время как женщина-борец Сакши Малик завоевала бронзу, став первой индийской женщиной-борцом, выигравшей олимпийскую медаль.

MC Благодаря беспрецедентной шестой победе Мэри Ком за титул чемпиона мира она заняла желанную позицию номер один в последнем мировом рейтинге Международной боксерской ассоциации (AIBA).

Спорт — это люди с высокими доходами во всем мире, и их поклонники боготворят спортсменов. В отличие от прошлого, у спортсмена есть несколько источников дохода за пределами поля. Как спортсмен, вы можете зарабатывать на рекламе, рекламе и продаже собственных товаров.

9. Работа онлайн или фрилансером

Благодаря Интернету и увеличению числа вариантов работы на дому в связи с ростом удаленной работы существует множество различных типов онлайн-вакансий для женщин на дому, позволяя нам начать работать удаленно, не выходя из дома.

Самыми популярными онлайн-вакансиями для женщин являются виртуальный помощник, расшифровка и перевод. Работа фрилансера, такая как внештатный редактор видео, также является востребованной и популярной работой на дому для женщин.

По данным Всемирного экономического форума, производители цифрового контента пользуются большим спросом в Индии, и рабочие места цифрового контента входят в список прогнозов LinkedIn для самых популярных вакансий на 2021 год.

Если вы хотите стать писателем или внештатным писателем, в зависимости от ваши навыки письма и уровень образования: вы можете писать эссе, писать академические статьи, писать в блогах или писать статьи, которые включают создание контента для блогов и веб-сайтов.

В этом списке наиболее высокооплачиваемых внештатных работ из дома вы найдете больше возможностей найти внештатную работу для женщин. Есть много веб-сайтов для фрилансеров, которые постоянно предлагают эти вакансии.

Если вы — высококвалифицированная мама лет 40, которая думает о том, чтобы вернуться к работе после того, как вырастила семью, и открыта для работы удаленно, вы можете обратиться в компании, которые предлагают частичную работу из дома для женщин, возвращающихся на работу.

Партнерская программа MARS помогает женщинам с предыдущим корпоративным опытом пройти сертификацию в качестве удаленных профессионалов, чтобы они могли подавать заявки на законную работу из дома для женщин на различных должностях, включая обслуживание клиентов, продажи и привлечение потенциальных клиентов, создание контента, поездки, удаленные продажи в страховая отрасль.

10. Красота и косметика Вакансии

Индия является вторым по величине потребителем косметической продукции в мире. Эти изделия пользуются большим спросом у женщин.

Примеры успешных индийских женщин-предпринимателей в сфере красоты и косметики — это Вандана Лутра и Шахназ Хусейн.

Лучший способ начать карьеру в сфере красоты и косметики — пройти курс косметолога в признанной школе красоты. Создание салона красоты, предлагающего косметические или спа-услуги, может хорошо вознаградить вас, и вы можете предложить широкий спектр услуг.

Несмотря на то, что пандемия COVID-19 привела к закрытию многих салонов красоты, вы все равно можете предложить своим клиентам безопасный отдых в салоне на дому с помощью приложения «салон на дому».

Некоторые услуги салона красоты на дому, которые вы можете предложить, включают маникюр, педикюр, процедуры по уходу за лицом и услуги массажа. Благодаря высококачественным продуктам и отличному сервису вы сможете в кратчайшие сроки занять собственное место на рынке.

В качестве стороннего специалиста по красоте и косметике вы также можете стать партнером SHECO и продавать одни из лучших брендов натуральных средств по уходу за кожей в Индии взыскательным клиентам.

Прочтите также:

11. Работа в сфере продаж и маркетинга

Работа в сфере продаж и маркетинга требует отличных коммуникативных навыков, понимания людей и способности выполнять несколько задач одновременно. Женщины, кажется, находят много возможностей в этой области и нанимаются на самые разные должности, от руководителей продаж до менеджеров по маркетингу.

Если вы не заинтересованы во внештатной работе из дома, работа в сфере продаж с полной занятостью является стабильной и предлагает базовую фиксированную заработную плату, что является еще одной причиной для женщин, чтобы заниматься ею, хотя бы ради финансовой безопасности.

Что еще более важно, они научатся вести переговоры и начнут применять стратегические методы продаж, которые являются важным навыком для любого человека в бизнесе.

Программа управляемых удаленных решений (MARS) помогает женщинам, вернувшимся на работу, получить законную удаленную работу для женщин только на различных должностях, включая обслуживание клиентов, продажи и привлечение потенциальных клиентов, продажу страховки и многое другое.

Маркетинг — это работа, которая включает в себя выполнение множества вещей, от планирования до выполнения, все должно быть объединено, чтобы добиться успеха.Руководитель отдела маркетинга должен хорошо разбираться в продуктах, брендах и конечных потребителях компании.

Женщинам, которые хотят начать свой бизнес на дому в какой-то момент своей жизни, следует подумать о работе в сфере продаж или маркетинга, где они смогут отточить свои коммуникативные навыки и навыки межличностного общения.

Врожденное терпение и способность справляться с довольно монотонной работой также сделали женщин предпочтительным выбором, когда речь идет о маркетинге в социальных сетях или цифровом маркетинге.

Поскольку работу в цифровом маркетинге часто можно выполнять как работу на дому или подработку для женщин, они являются привлекательной работой для женщин дома, которые ищут баланс между работой и личной жизнью.

С быстрым ростом онлайн-образования вы даже можете бесплатно изучать цифровой маркетинг в Интернете с помощью этого списка бесплатных онлайн-курсов по цифровому маркетингу.

По мере того, как все больше компаний стремятся обеспечить присутствие в Интернете, рабочие места в цифровом маркетинге оказались одной из лучших онлайн-вакансий для женщин дома, и число женщин, занятых в секторе цифрового маркетинга, неуклонно растет.

.

12. Работа в журналистике и связях с общественностью

Журналистика — это область, которая давно преодолела гендерные предубеждения и предлагает одни из лучших рабочих мест для женщин в Индии. Это приносит материальное вознаграждение и дает возможность просвещать общественность и повышать осведомленность о насущных социальных проблемах.

Число индийских женщин в журналистике фактически превышает число их коллег-мужчин. Журналисты — популярная масса, вызывающая у масс восхищение.

Если вас интересует работа феминисток, журналистика может стать полезным карьерным путем, поскольку она дает вам возможность стать инструментом изменений в одной из лучших профессий по расширению прав и возможностей женщин.

Не обобщая, но женщины имеют больше шансов, когда речь идет о работе, требующей общения, многозадачности и способности развивать социальные и корпоративные отношения, чтобы помочь предприятиям лучше охватить свою аудиторию.

Связи с общественностью, естественный переход от журналистики, могут быть еще более прибыльными.Тот факт, что работу по связям с общественностью можно выполнять как работу на дому, так и работу с частичной занятостью, делает эту работу одной из лучших в Индии для женщин с неполной занятостью.

13. Работа тренера по йоге или фитнесу

Неактивный образ жизни в сочетании с плохим питанием привели к значительному увеличению числа людей с избыточным весом в Индии, что подвергает нас более высокому риску заболеваний, связанных с образом жизни.

Для решения этих проблем врачи настоятельно рекомендуют регулярные физические упражнения. Одна из лучших работ для девушек в Индии, которые любят помогать людям и любят фитнес, — стать инструктором по фитнесу.

Поскольку тренажерные залы и фитнес-центры закрыты из-за блокировки, многие инструкторы по фитнесу открывают свои собственные онлайн-школы. Если вам нравится пилатес, вы можете узнать, как стать инструктором по пилатесу и открыть студию пилатеса дома.

Стать инструктором по йоге — тоже отличная фитнес-карьера для женщин без ученой степени. Помимо помощи в поддержании формы, растет спрос на занятия по пренатальной йоге и послеродовой йоге, которые помогут молодым мамам справиться с трудностями беременности и родов.

Как фитнес-инструктор, вы можете проводить частные уроки зумбы онлайн. Чтобы выйти на более крупный рынок, вы можете сделать обучающие видеоролики и загрузить их на YouTube или создать онлайн-курс и продать членство в Интернете.

Фитнес-тренинг, возможно, не самая привлекательная профессия, но у нее есть огромный потенциал для роста, поскольку все больше индийцев осознают необходимость сохранения своего здоровья и физической формы.

Когда вы научитесь адаптировать свои фитнес-тренировки к онлайн-рынку и создадите бренд фитнес-тренера, в долгосрочной перспективе вы добьетесь гораздо большего успеха.

14. Работа в банковской и страховой сферах

Женщины в Индии получили широкое признание за их роль в формировании розничного банковского дела в Индии. Работа в банке также считается респектабельной женской работой и предлагает многообещающий карьерный рост. Это также хорошие временные рабочие места, чтобы лучше понять, как работают корпорации.

Банковское дело и страхование являются не только быстро развивающимся сектором индийской экономики, но и хорошо регулируемым и очень хорошо капитализированным, что делает экономические условия в стране очень благоприятными для роста рабочих мест в банковском и страховом секторе Индии.

Банковский сектор в Индии устойчив, доказал свою устойчивость и хорошо выдержал глобальный спад. Поскольку в Индии много выпускников университетов, вакансии в банках для кандидатов-женщин являются одними из самых популярных государственных должностей для выпускниц.

Пройдя различные банковские экзамены, такие как банковские экзамены SBI и экзамены IBPS PO, женщины выбирают работу как в государственных, так и в частных банках. Ожидается, что идеальный кандидат будет обладать хорошими коммуникативными навыками, навыками работы с клиентами и базовыми знаниями отрасли.

Работа клерками в банках дает приличную зарплату, но наиболее привлекательным аспектом работы в банке является стабильность и карьерный рост. Узнайте, как подготовиться к банковским экзаменам и как сдать банковские экзамены в Индии, с помощью этих советов по подготовке к банковским экзаменам и советов по подготовке к банковским экзаменам.

Как финансовые консультанты или страховые агенты вы можете получать пассивный доход от каждого зарегистрированного клиента. А поскольку для того, чтобы стать страховым агентом, вам нужен только 10-й проходной сертификат, это одна из хорошо оплачиваемых должностей для женщин без ученой степени.

.

15. Работа в психологическом и карьерном консультировании

Карьера консультанта идеально подходит для тех, кто любит предлагать психологическую терапию или карьерный коучинг и надеется стать психологом, терапевтом или консультантом по вопросам карьеры.

В целом женщины обладают лучшими коммуникативными навыками, чем мужчины, они лучше слушают и демонстрируют больше сочувствия. Благодаря этим навыкам женщины-специалисты часто лучше подходят для работы, предполагающей чуткий подход.

Будь то неправительственная организация или консультант по психическому здоровью, женщину-специалиста часто предпочитают в областях, требующих сочувствия и межличностного общения, поэтому консультирование действительно является одной из лучших женских профессий.

Еще одно естественное развитие для человека, занимающегося психологией и консультированием, — это карьера в коучинге, который можно превратить в прибыльный домашний бизнес. Если вы хотите стать тренером по жизни, неплохо пройти сертификацию.

Добавьте к этому тот факт, что психологическое консультирование и лайф-коучинг можно проводить как удаленную работу, так и работу на дому, и это делает их естественным выбором для женщин, которые любят комфорт и свободу работы из дома.

.

16. Работа в сфере обслуживания и поддержки клиентов

По своей природе женщины более понимающие и чуткие, когда дело доходит до рассмотрения жалоб и оказания помощи клиентам. BPO и KPO часто предпочитают, чтобы женщины были специалистами по обслуживанию клиентов.

Вы можете найти множество онлайн-вакансий для женщин в сфере обслуживания и поддержки клиентов, поскольку они, естественно, подходят для удаленной работы. Обычно это включает поддержку по телефону, электронной почте, на форумах или в онлайн-чате, поэтому это одна из лучших работ для беременных женщин, которые хотят работать из дома.

Чтобы быть хорошим руководителем службы поддержки клиентов, вам необходимо обладать отличными навыками службы поддержки клиентов, умением выслушивать и обрабатывать любые поступающие жалобы на полностью профессиональном уровне.

Однако, поскольку для работы в службе поддержки клиентов требуется мало навыков, кроме хороших навыков общения и телефонных разговоров, вам не требуется повышенное образование, чтобы подавать заявку на эту вакансию для женщин.

Если вы хотите подать заявку на работу по поддержке клиентов определенного типа, например, на работу в службу технической поддержки, вам могут потребоваться определенные навыки или обучение, которые предоставит клиент.

MARS by SHEROES предлагает работу по обслуживанию клиентов на дому, которая на 100% удалена и ориентирована на производительность. Помимо хорошей оплаты труда и обучения, они предлагают постоянные долгосрочные должности, на которых вы можете расти как профессионал.

17. Работа в области разработки веб-сайтов и программного обеспечения

Еще одна очень прибыльная карьера, в которой могут преуспеть женщины, — это разработка веб-сайтов и программного обеспечения. Работа в сфере ИТ для женщин может быть легко выполнена как вариант работы на дому, поэтому это одна из лучших инженерных работ для женщин.

Разработчики программного обеспечения могут работать откуда угодно, если они могут сотрудничать с остальной частью своей команды над некоторыми задачами. Программное обеспечение, которое вы разрабатываете, может варьироваться от разработки мобильных приложений до приложений корпоративного уровня.

Вы можете научиться программировать или разрабатывать свой веб-сайт или получить навыки программирования на онлайн-курсах. Вы можете начать или построить хорошо оплачиваемую карьеру в таких областях, как кодирование, кибербезопасность, машинное обучение и наука о данных, пройдя короткий онлайн-курс кодирования, углубленную программу или полную аспирантуру.

Курсы по искусственному интеллекту сегодня очень популярны и помогут вам объединить методы глубокого обучения, машинного обучения и науки о данных для создания собственного ИИ и решения уникальных задач в любой отрасли.

Как программист, вы также можете создавать свои собственные приложения, стать предпринимателем и открыть собственную компанию, продающую доступ к вашему SaaS или другим программным приложениям.

18. Работа в сфере людских ресурсов (HR)

Работа в сфере людских ресурсов (HR) отлично подходит для женщин, потому что они требуют хороших навыков эмоционального интеллекта, а также способности распознавать таланты и знать, впишутся ли люди в культуру компании.

Менеджеры по персоналу должны уметь отбирать кандидатов и проводить с ними собеседования и обычно должны работать с директором по персоналу. Большинство специалистов по персоналу не имеют ученых степеней, но онлайн-сертификация может помочь вам улучшить свои перспективы и навыки работы с персоналом.

Кадровая карьера может быть очень прибыльной, в зависимости от компании и отрасли, в которой вы работаете. Сегодня большинство компаний с радостью нанимают рекрутеров для работы на дому, поэтому, если вы специалист по персоналу, ищите работу для женщин после перерыва гораздо проще найти удаленную работу.

19. Бухгалтерская работа

Другая прекрасная работа для женщин — бухгалтерский учет или бухгалтерия. Если у вас есть степень бакалавра коммерции или менеджмента, а также CA или MBA в области финансов, вы можете получить работу бухгалтера.

Вам необходимы сильные рабочие знания Tally и Excel, а также способность составлять и подавать декларации TDS, GST и подоходного налога для клиентов.

Вы также должны уметь строить хорошие отношения с клиентами и работать с ними, чтобы понимать их бизнес-цели и задачи, помимо знания всех последних законов и финансовой политики, которые помогут им сэкономить на налогах на законных основаниях.

Согласно Indeed, средняя зарплата бухгалтера в Индии составляет 16 531 ₹ в месяц, но вы также можете работать бухгалтером-фрилансером или получить удаленную бухгалтерскую работу и помогать малым предприятиям с соблюдением нормативных требований и налогообложением.

20. Работа в сфере общественного питания

Если вы любите поесть или работаете в пищевой промышленности и прошли курс общественного питания, вы можете устроиться на работу кейтеринга на неполный рабочий день или открыть собственное предприятие по кейтерингу на дому.

Кейтеринг подразумевает приготовление, транспортировку и сервировку еды на таких мероприятиях, как свадьбы, дни рождения, торжества или конференции.Вам, как официальному организатору мероприятий, также будет поручено после этого произвести уборку помещений.

Помимо обеспечения вкусной и гигиеничной еды, вам также необходимо понимать финансовые аспекты пищевого бизнеса, а также маркетинг и обслуживание клиентов.

Помните, что в соответствии с правилами Управления по безопасности пищевых продуктов и стандартов Индии (FSSAI), предприятия, связанные с пищевыми продуктами, даже небольшие, обязаны подавать заявку на лицензию или регистрацию для вашего предприятия общественного питания, в противном случае вас могут оштрафовать. .

Если вы хотите начать свою собственную службу кейтеринга на дому, стоит пройти онлайн-курс, который научит вас бизнесу общественного питания. Вы также можете завести блог о еде или канал рецептов на YouTube и зарабатывать деньги на рекламе.

Еще один вариант для любителей еды, которые любят принимать людей, а также дегустировать и делиться различными продуктами, — это начать гастрономический тур или кулинарный тур для туристов, которые хотят познакомиться с местной кухней и культурой.

21. Государственные рабочие места

Причина, по которой государственные должности (также называемые Sarkari Naukri ) попадают в этот список, — это преимущество стабильности, безопасности и защищенности.Хотя это верно как для мужчин, так и для женщин, работа в правительстве для женщин является наиболее желанным выбором для многих молодых женщин в Индии.

Несмотря на то, что рабочие места для девочек в ВВС, для женщин на флоте и для девочек в армии считаются нетрадиционными для женщин, теперь они получили большее признание, когда женщины-офицеры могут получить постоянную комиссию в вооруженных силах и занять до боевых заданий.

Для многих индийских женщин работа для женщин в индийской армии может способствовать достижению их цели стать равноправными работниками, позволяя им следовать своей страсти и заслужить уважение в обществе, помимо огромных льгот, которые дает стабильная работа в индийских вооруженных силах.

Прежде чем подавать заявление о приеме на государственную должность, вы должны сдать конкурсные экзамены для предстоящих государственных экзаменов в Индии.

Хотя этот список лучших рабочих мест для женщин в Индии не предназначен для обобщения, женщины, похоже, имеют преимущество во многих из вышеперечисленных областей и постепенно принимаются на работу в Индии.

Несколько женщин, которые перешли в профессии, в которых раньше преобладали мужчины, и выбрали нетрадиционную карьеру для женщин, продемонстрировали, что женщины могут быть столь же эффективными, когда им предоставляется такая возможность.

В Индии скоро будет наблюдаться рост числа молодых людей, которым требуются хорошие возможности трудоустройства. Одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся, заключается в том, чтобы удерживать и развивать женщин на рабочем месте, особенно во время и после материнства.

Для того, чтобы использовать эту демографическую тенденцию, женщины должны быть наделены полномочиями и предоставлены равные возможности, а также обучение и поддержка, необходимые им для поиска лучшей работы для мам, возвращающихся на работу.

Сегодня удаленная работа никуда не денется, и платформа SHEROES для женщин находится в авангарде революции удаленной работы, позволяющей женщинам работать из дома в Индии.

Если вы ищете работу для беременных мам или хорошую работу для женщин, которым нужна удаленная работа на дому для женщин или неполный рабочий день из дома в Индии, подайте заявку на получение статуса сертифицированного партнера MARS сегодня.

Хотя большинство людей думают, что для работы из дома все, что вам нужно, это компьютер или ноутбук и надежное подключение к Интернету, вам потребуются некоторые предметы первой необходимости для домашнего офиса и эргономичная мебель для домашнего офиса, чтобы найти работу для женщин на дому.

Для мам, работающих дома, этот ежедневный контрольный список по уходу за собой поможет им продуктивно работать дома без ущерба для их здоровья и благополучия.

Профессиональный совет: Повысьте свой карьерный путь и график, будучи продуктивной работающей женщиной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, получая удаленный доступ к своей частной рабочей станции в Интернете из любого места на любом устройстве (ПК / Mac / Android / iOS) с размещенным Citrix XenDesktop, доступным по адресу доступная стоимость Citrix XenDesktop на базе одного из ведущих поставщиков пакета Office 365 — Enterprise E3.

Об авторе:

Прия Флоренс Шах — редактор группы SHEROES и автор Devi2Diva, книги по эмоциональному уходу за собой для женщин .

Раскрытие информации: этот блог содержит партнерские или спонсорские ссылки. Для получения дополнительной информации прочтите наше раскрытие .

.

Работа и советы по карьере для женщин:

  1. Ищете работу? Сделайте эти 7 детских шагов, чтобы найти работу без проблем
  2. Лучший бесплатный тест на карьеру: найдите правильные варианты карьеры для вашей личности
  3. 5 причин, почему это лучшая карьера после 10-го для девочек в Индии
  4. 21 самая высокооплачиваемая внештатная работа Из дома
  5. 18 реальных онлайн-вакансий из дома без вложений
  6. 10 хороших вариантов карьеры после 12-го или 10-го стандарта
  7. Как онлайн-карьера поможет вам найти карьеру своей мечты
  8. Лучшие рабочие места для 40-летних женщин, ищущих вторую Карьера
  9. Работа для женщин старше 50: новые карьерные идеи для пожилых женщин
  10. Как подать заявку на онлайн-вакансию для вдов после смерти мужа
  11. Работа домохозяйки: 7 лучших онлайн-вакансий для домохозяек, сидящих дома
  12. 7 सबसे अच्छी वेबसाइट नौकरी ढूंढने के लिए

99 Карьерных идей для женщин на дому

Для меня было легко понять, что я хочу стать предпринимателем.Трудно было понять, какой бизнес я хочу начать. Я читал книги и искал в Интернете, но я не понимал всех различных возможностей для бизнеса, которые были доступны.

Не зная, что искать, я потерялся, и многие женщины, которых я встречал, столкнулись с той же проблемой.

Если вы изо всех сил пытаетесь определить свой карьерный путь «работа на дому», вот огромный список идей карьеры «работа на дому», вакансий и предприятий, которые помогут развить эти творческие идеи.

Получаете ли вы нашу рассылку новостей? Он содержит эксклюзивные предложения о работе на дому, которыми я больше нигде не делюсь. Зарегистрируйтесь здесь — это бесплатно и поможет быстрее получить удаленную работу!

99 идей карьеры на дому:

1. Реклама

Вы онлайн-издатель или блогер? Добавьте дополнительный доход своему сайту, добавив рекламу через Google AdSense или Media.net. В зависимости от вашего трафика вы можете работать с рекламной сетью, такой как AdThrive или Mediavine.

Самым простым способом получения дохода будет создание собственных рекламных пакетов; сверьтесь с другими блогами в том же рейтинге посещаемости, чтобы узнать о конкурентоспособных ценах. Вот статья о том, как привлечь первого рекламодателя.

2. Партнерский менеджер

Имеете ли вы опыт работы в маркетинге? Многим информационным издателям и компаниям требуется помощь в управлении их партнерскими программами, от создания маркетинговых календарей до координации кампаний и взаимодействия с аффилированными лицами.Вы можете найти эти позиции, выполнив поиск на страницах вакансий конкретных партнерских сетей, или вы можете найти множество маркетинговых позиций на FlexJobs.

3. Партнер по маркетингу

Ищете способ получать пассивный доход? Найдите продукты и услуги, которые вам нравятся, и представьте их своим друзьям, семье или аудитории блога с помощью партнерской рекламы. Как партнер по маркетингу, вы будете продвигать товары и, в свою очередь, получать комиссию за каждый продукт, проданный по вашей партнерской ссылке.Нет веб-сайта? Без проблем. Вот как заработать партнерский доход, не поддерживая веб-сайт или блог!

4. Художник

Вы любите рисовать, лепить или рисовать? Тогда вы сможете использовать свои творческие таланты, чтобы зарабатывать на жизнь из дома. Посетите такие сайты, как AQUENT, чтобы подать заявку на творческие проекты и работу. Есть творческая личность? Вот еще несколько креативных бизнес-идей, которые вы можете использовать для получения дохода из дома.

5. Автор

Любишь писать? Все мы слышали об авторах бестселлеров Дж.К. Роулинг и Стефани Майер, но тысячи женщин прокладывают себе путь к успеху в работе на дому. Возможности и возможности безграничны: от написания детских книг до книг по саморазвитию, любовных романов и кулинарных книг. Не волнуйтесь — вам не нужно писать книгу, чтобы считаться автором. Если вы предпочитаете писать статьи для журналов, для начала ознакомьтесь с этой статьей.

6. Планировщик младенца

Вы обожаете младенцев? Тогда, возможно, ваше призвание — помогать будущим семьям.Специалисты по планированию ребенка консультируют молодых и будущих родителей по вопросам подготовки к родам и не только. Если вас интересует эта карьера, Эйприл Бич создала целый бизнес-курс по этой профессии. Фактически, она говорит, что средний специалист по планированию ребенка может зарабатывать 75 долларов в час!

7. Консультант по воспитанию детей

Вы замечаете небезопасные условия? Вы за безопасность детей? Устройства защиты ребенка оценивают домашнюю среду на предмет потенциальных и опасных условий, давая рекомендации и предложения домовладельцу по созданию более безопасной среды для младенцев и детей.

8. Планировщик дня рождения

Вы в курсе последних тенденций в области детских дней рождений? Специалисты по планированию вечеринки по случаю дня рождения планируют, организуют и проводят все аспекты вечеринки по случаю дня рождения, предоставляя родителям возможность насладиться особенным днем ​​своего ребенка.

9. Blogger

Вам нравится разговорное письмо? Ведение блога — это простой и доступный способ начать собственный бизнес из дома. Темы, на которые вы можете писать, бесконечны, и есть множество способов монетизировать свой блог.Не знаете, как начать? В этом посте есть пошаговые инструкции о том, как создать свой блог за 30 минут или меньше.

10. Бухгалтер

Вас волнуют цифры? Вы организованы и уделяете большое внимание деталям? Тогда бухгалтерия может оказаться вашим подспорьем. Бухгалтеры помогают владельцам бизнеса и блоггерам систематизировать и отслеживать свои ежемесячные доходы и расходы. Если вы думаете, что бухгалтерский учет может быть вашим призванием — ознакомьтесь с этой БЕСПЛАТНОЙ серией тренингов от бухгалтеров .

11. Торт Бейкер

Вы любите печь? У вас есть особый рецепт шоколадного торта, которым все в восторге? Превратите свою страсть в бизнес по выпечке тортов. Возможности безграничны — дни рождения, детские души, свадьбы, пенсионные вечеринки, новоселье, девичники и так далее.

12. Карьера или личный тренер

Вы ведете успешный блог? Вы гуру прямых продаж? Затем предложите свой особый опыт другим, ищущим совета в конкретной области, будь то тайм-менеджмент, PR, управление стрессом или профориентация; Темы бесконечны, а коучинг — это потрясающая домашняя карьера круглый год.

13. PR и пропаганда подарков знаменитостей

Вы знаменитости, зевак? Помогите владельцам малого бизнеса в их PR-кампаниях, передав их продукты в руки знаменитостей. Кампании будут включать в себя работу с владельцами малого бизнеса, координацию возможностей для подарков (показ наград, детские души, роды, свадьбы), а затем изучение различных СМИ на предмет появления звезд с продуктом вашего клиента.

14. Присмотр за детьми

Вы любите работать с детьми? Самый простой способ заработать дополнительные деньги — просто предоставить услуги по уходу за детьми.Благодаря встречам, участию в программе PTA и свиданиям с мужем у вас более чем достаточно возможностей заработать на этой столь необходимой услуге круглый год.

15. Учредитель конференции

Любите ли вы расширять права и возможности женщин? Начните свою собственную серию конференций или личных ретритов для женщин. Это будет включать в себя набор докладчиков, поставщиков и спонсоров, а также планирование мероприятий, маркетинг и большую самоотдачу. Вы можете прочитать историю Триш Моррисон здесь.

16.Консультант

Считаете ли вы экспертом в своей области? Вам нравится помогать другим в достижении их целей? Затем выступайте в качестве советника для тех, кому нужны ваши навыки и опыт. В этом посте рассказывается, как начать работу в три простых шага!

17. Копирайтер

Ты умеешь со словами? Копирайтинг — это процесс использования убедительных слов для продвижения человека, продукта, бизнеса, идеи или мнения. Копирайтеры пишут слова в телевизионных рекламных роликах, радиообъявлениях, журналах, газетах, рекламных щитах, листовках, на веб-сайтах и ​​в прямой рассылке — везде, где что-то продается, копирайтеры усердно работают над написанием заманчивых и убедительных рекламных объявлений.

18. Купон Крестоносца

Вы много любите? Независимо от того, являетесь ли вы экономным блоггером или любителем социальных сетей, многие сайты ежедневных сделок и компании-производители купонов будут платить вам за обмен сделками с семьей, друзьями и аудиторией. Для начала ознакомьтесь с такими платформами, как SheIsMedia и Go Freebies.

19. Crafter

А ты лукавый? Продавайте свои изделия ручной работы на таких сайтах, как Etsy, 1000 Markets, Art Fire или Folksy. Вы также можете открыть магазин на блошиных рынках, конференциях и выставках в бутиках.Делайте индивидуальные заказы или обучайте других ремеслу на таких сайтах, как Craftsy.

20. Кулинарный инструктор

Вы кулинарный волшебник? Затем поделитесь своим опытом на микроконсультационной платформе, такой как Skillshare или Udemy. Эти сайты позволяют вам создавать учебные курсы бесплатно и получать доход, когда люди потребляют ваш контент. Посмотрите этот пост, чтобы опробовать 12 различных платформ.

21. Консультант по прямым продажам

Вы социальная бабочка? Все мы слышали о компаниях прямых продаж, таких как Avon, но знаете ли вы, что существуют тысячи компаний прямых продаж? Найдите тот, который предлагает товары, которые вам нравятся, и которые будут продаваться.Компании прямых продаж предлагают стартовые комплекты, которые дают вам все необходимое для начала работы, и у них обычно очень низкие начальные затраты. Вашими первыми потенциальными покупателями и покупателями будут друзья, семья и коллеги; вы будете наращивать свою клиентскую базу, получая рекомендации от этих людей.

Нужны идеи?

22. Дула

Вы обожаете младенцев? «Родильная доула — это человек, который предлагает индивидуальную поддержку роженице, а также ее партнеру и семье.Слово «доула» происходит от греческого слова, означающего «служанка». Родовые доулы обеспечивают непрерывный, непрерывный уход за роженицей и ее партнером, помогая им в полной мере участвовать в их жизненном опыте, предлагая физическую и эмоциональную поддержку и информацию о процессе родов и доступных для них вариантах ».

23. Писатель электронных книг

Вы специалист в своей области? Вам нравится писать? Возьмите свои знания, изложите их на бумаге и продавайте на своем веб-сайте, в блоге, Amazon или Barnes and Noble.Нужна помощь в начале работы? Сюзи делится своей точной формулой создания электронной книги за один месяц!

24. Редактор

Вы разбираетесь в деталях? Сводят ли вас с ума грамматические и орфографические ошибки? Писатели и издатели отчаянно нуждаются в редакторах и корректорах для исправления и доработки своих письменных шедевров. Если вы думаете, что корректура может быть вашим призванием — посетите этот бесплатный 45-минутный семинар.

25. Продавец Etsy

Вы артистичны? Делайте и продавайте поделки своими руками, чтобы получить прибыль! Люди продают все, от самодельных свечей и сумочек до украшений, мыла, балетных пачки… и возможности безграничны для тех, у кого есть творческий талант.

26. Организация мероприятий

Вы любите планировать вечеринки? Вы разбираетесь в деталях? От свадеб и дней рождения до детских душей и вечеринок по случаю выхода на пенсию — организаторы мероприятий обрабатывают детали расположения, бюджета, жилья, декораций, развлечений, еды, напитков, транспорта, мероприятий, приглашений и т. Д.

27. Эксперт, дающий советы

Вы все знаете? Ether — это компания, которая продает консультации экспертов по телефону и электронной почте. Установите свою ставку и часы; они берут 15 процентов от того, что вы зарабатываете.Некоторые примеры — терапевт, врач, медсестра, налоговый эксперт или учитель, предлагающий клиентам свой опыт.

28. Художник по лицу

Вы талантливый художник? Вам нравится работать с детьми? Возьмите свои артистические таланты на дни рождения, карнавалы, парки развлечений, корпоративные пикники, зоопарки и многое другое. Используйте такой сайт, как The Bash, для прямого подключения к клиентам.

29. Консультант по моде

Вы любите моду? Хотели бы вы иметь собственный модный бутик, но у вас нет средств, чтобы инвестировать в обычную витрину? Без проблем.Индустрия прямых продаж сделала ваш собственный домашний бизнес в мире моды проще, чем когда-либо. Такие компании, как cabi и Stella & Dot, имеют возможности для домашнего бизнеса, которые доступны по цене и просты в настройке.

30. Специалист по финансовому планированию

Вы специализировались в области финансов, бизнеса или экономики? Вы помешаны на математике? Специалисты по финансовому планированию помогают людям с важными инвестиционными решениями, такими как выход на пенсию, обучение в колледже, покупка акций, важные жизненные события и многое другое.Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о карьере по математике!

31. Создатель еды

Вы гурман? Создавайте и продавайте продукты питания, от изысканного арахисового масла до острых соусов и сальсы; доступные ниши безграничны. Попробуйте опробовать свои продукты питания на небольшом сайте, например Foodzie, или узнайте, как вывести свой продукт на рынок.

32. Модератор форума

У тебя есть дар болтливости? Вам нравится управлять людьми? На этом концерте вы будете управлять форумами веб-сайта, не допуская спамеров, одобряя комментарии, разрешая конфликты, заводя новые обсуждения и помогая участникам решать их проблемы.

33. Владелец франшизы

Вы хотите быть самим собой, но не знаете, с чего начать? Тогда, возможно, вы ищете домашнюю франшизу. Благодаря возможностям франшизы вам дается подробный план того, как начать и вести успешный бизнес — а многие франшизы имеют хорошо зарекомендовавшие себя имена, поэтому вам не нужно тратить целое состояние на маркетинг и узнаваемость бренда.

34. Создатель подарков

Любишь праздники? Вы отлично разбираетесь в подарках? Затем подумайте о создании, написании и публикации руководств по праздничным подаркам — это будет включать в себя сбор статей, рецептов и функций, а также редактирование, форматирование и привлечение рекламодателей к покупке рекламного места.В этом посте рассказывается больше о том, как начать.

35. Автор грантов

Есть ли у вас опыт написания заявок на гранты? Как автор грантов, вы будете специализироваться на написании убедительных предложений, которые убеждают людей жертвовать деньги на конкретное дело. Вы можете найти работу по написанию грантов на Freelancer.com и Upwork.com.

36. Графический дизайнер

Вас привлекают шрифты и жирный шрифт? Графический дизайн — это способ визуального общения с людьми; это может быть плакат, реклама в журнале, веб-сайт, логотип компании, поздравительная открытка или даже обложка альбома; все это примеры того, что создают графические дизайнеры.

37. Парикмахер

Есть ли у вас лицензия на косметологию? Возьмите домой свои навыки парикмахера, подстригая, окрашивая и укладывая волосы клиента, не выходя из дома или у них дома. Сайты по запросу, такие как Concihairge, могут помочь вам в настройке.

38. Создатель приглашений ручной работы

Вы артистичны? Создавайте красивые и уникальные открытки ручной работы, приглашения на свадьбу или поздравления с объявлениями. Возможностей для продажи множество: создайте свой собственный интернет-магазин, продавайте его друзьям и родственникам, продавайте их на Esty, обращайтесь в обычные магазины по поводу своих карт или продавайте их через свои собственные домашние вечеринки.

39. Домашний стейджер

Есть ли у вас стиль в дизайне? Home Staging — это процесс устранения беспорядка, организации и улучшения внешнего вида жилого дома перед его выставлением на продажу.

40. Уборщица

Вы ненавидите грязь и сажу? Предлагайте друзьям, семьям и соседям услуги по уборке, начиная от стирки одежды и уборки дома до приготовления еды и мытья окон. Вы также можете посетить такие сайты, как Care.com для уборки дома.

41. Домработник

У вас гибкий график? Согласитесь присматривать за домами и домашними животными, пока они отсутствуют. Услуги могут включать кормление домашних животных, сбор почты и газет, придание дому вид занятого, полив растений, уход за двором и бассейном, оплату счетов и легкую уборку. Вы также можете найти концерты по дому на HouseSitter.com.

42. Иллюстратор

Вы любите рисовать и раскрашивать? Используйте свои художественные таланты для создания изображений для детских книг, медицинских диаграмм, модных дизайнов, брошюр, рекламных материалов или упаковки продуктов.В этом посте есть большой список сайтов, на которых вы можете продавать свои иллюстрации.

43. Независимый гид

Вы любите показывать окружающим? Поделитесь своей страстью к своему городу, штату или сообществу на Vayable. Гиды могут быть гурманами, любителями искусства, историками, любителями природы — просто покажите гостям, приехавшим за городом, хорошо проведенное время и получите уникальный и единственный в своем роде опыт. Гиды сами определяют цену, а Vayable берет 15% от комиссии за бронирование.

44. Учебный конструктор

Вы любите учиться? Учебный дизайн — это процесс, с помощью которого разрабатываются, разрабатываются и доставляются учебные материалы и руководства.Учебные дизайнеры понимают процесс обучения и понимают, как передать его в письменном виде. Несмотря на то, что существуют программы обучения на получение степени по дизайну, многие дизайнеры по обучению имеют просто педагогический, маркетинговый или письменный опыт. У FlexJobs есть хороший список учебных рабочих мест для работы на дому.

45. Дизайнер интерьеров

У вас есть талант к дизайну? Используйте свои творческие навыки в качестве дизайнера интерьера / декоратора, чтобы помочь другим создать среду, которая соответствует их индивидуальности и потребностям.Вы в зеленом движении и бюджетном декорировании? Помогите домовладельцам использовать то, что у них уже есть, и стать дизайнером интерьера.

46. Интернет-исследователь

Можете ли вы найти иголку в стоге сена? В таком случае работа онлайн-исследователя Интернета может стать для вас идеальным домашним бизнесом. Компании, писатели и маркетологи каждый день нуждаются в исследованиях, и они готовы платить вам хорошие деньги за ваш тяжелый труд.

47. Изобретатель

Вы только что создали следующую большую вещь? Выведите свой новый продукт на рынок и наблюдайте за ростом продаж.Посмотрите на эти удивительные изобретения таких же женщин, как вы — Ficklets, Grill Charms и HotTot.

48. Специалист по связям с инвесторами

Вы знаете, как получить финансирование? Поиск финансирования для малого бизнеса может потребовать много работы, не говоря уже об огромной кривой обучения. Используйте свои внутренние знания о том, как работает инвестиционная сфера, и помогайте другим предпринимателям в обеспечении финансирования их бизнеса.

49. Ювелир

Аксессуары составляют наряд? Возьмите свою любовь к созданию украшений и станьте интернет-предпринимателем, занимающимся ювелирными изделиями.Возможностей для продажи множество: создайте свой собственный интернет-магазин, продавайте его друзьям и родственникам, продавайте их на Esty, обращайтесь в обычные магазины по поводу своих украшений или продавайте их через свои собственные домашние вечеринки.

50. Ландшафтный дизайнер

У вас есть зеленый палец и глаз на дизайн? Создавайте внешние ландшафты и консультируйте клиентов по различным растениям и деревьям, а также по установке, сносу и уборке.

51. Специалист по маркетингу

Вы настойчивы? Внимание к деталям? Ассистенты по маркетингу помогают с такими задачами, как написание пресс-релизов, создание информационных бюллетеней, блогов, подкастов, предложение услуг копирайтинга, маркетинговые исследования или интеграция социальных сетей в маркетинговую стратегию — услуги, которые вы можете предоставить, безграничны, и все они зависят от вашей конкретной ниши. и фоновый опыт.

52. Массажист

Вы лицензированный массажист? Сделайте домашний массаж и спа-процедуры или используйте свои навыки в дороге и предложите массаж в кресле на конференциях, в продуктовых магазинах, торговых центрах и на других мероприятиях. Вы можете использовать платформу по запросу, такую ​​как Zeel.com, для прямого подключения к массажным клиентам.

53. Вдохновляющий лидер

Вы лидер в своей области? Создавайте, планируйте, организуйте группу единомышленников, направляйте их и делитесь своими знаниями и опытом, чтобы группа в целом могла расти и расширять свою базу знаний, способствуя их успеху.

54. Эксперт по планированию питания

Вы гуру по планированию еды? Поделитесь своей любовью к организации с едой и создайте программу членства, в которой вы будете делиться еженедельными и ежемесячными планами питания с рецептами и списками продуктов. Специализируйтесь на такой нише, как меню без глютена, подходящее для детей или бюджетное меню.

55. Медицинский транскрипционист

Вам нравится медицина? Вы быстрый и точный наборщик текста? Медицинская транскрипция — это процесс преобразования записанных сообщений медицинских работников в письменные медицинские документы.

56. Владелец сайта членства

Вы обладаете обширными знаниями? Поделитесь своими знаниями через сайт платного членства; преимущества могут включать статьи, вебинары, телесеминары, видео, учебные пособия, электронные книги, рабочие листы и форумы. Идеи по темам и информация, которыми вы можете поделиться, бесконечны.

57. Муралист

Вы видите вещи в большом масштабе? Используйте свой талант художника и помогите людям превратить свое внутреннее и внешнее пространство в оазис, о котором они всегда мечтали.Выбирайте работу с частными лицами или коммерческими предприятиями. Вы также можете связаться с клиентами на FindAMuralist.com.

58. Музыкальный инструктор

У вас есть музыкальное образование? Делитесь своей любовью и знаниями о музыке с другими, предлагая уроки музыки и инструкции. Посетите такие сайты, как Live Music Tutor или Lessonface, чтобы связаться с заинтересованными сторонами.

59. Тайный покупатель

Вы любите делать покупки? Зарегистрируйтесь, чтобы стать тайным покупателем и посетить местные предприятия, рестораны и заведения.Убить вас не получится, но вы можете получить бесплатный обед или небольшую сумму на карманные расходы.

Материалы по теме: «Тайный покупатель» по телефону. Работа, которую можно выполнять из дома

60. Администратор сетевой / информационной системы

Вы технарь? Используйте свои технические навыки, чтобы помочь частным лицам и компаниям в администрировании сети, администрировании баз данных, администрировании серверов и внедрении.

61. Медсестра

Есть ли у вас лицензия медсестры? Страховые компании и больницы ищут дипломированных медсестер для выполнения задач по ведению пациентов из дома.В задачи входит проверка медицинских карт, наблюдение за уходом за пациентом и обучение. Если вы ищете более удаленную работу медсестры, ознакомьтесь с этим постом — в нем есть списки для MSN, RN и LVN.

62. Владелец интернет-бутика

Вам нравится находить самые модные новинки? Объедините все ваши любимые бренды и товары и откройте онлайн-бутик.

63. Интернет-издатель

Вы любите быть в сети, но ненавидите решать технические вопросы? Начните публиковаться с блога в коробке, такого как Hula Frog, Macaroni Kid, Living on Cheap или City Moms Blog.

64. Личный повар

Вы следующая Джулия Чайлд? Возьмите свою страсть к кулинарии и создавайте меню и блюда для других. Персональные повара могут взимать плату за прием пищи или за день и специализируются на таких нишевых сегментах, как вегетарианские диеты и блюда без глютена.

65. Персональный консьерж

Персональный консьерж — это внимательный к деталям специалист, работающий на дому, который предлагает корпоративную и индивидуальную помощь, выполняя такие задачи, как организация встреч, планирование корпоративных мероприятий, покупка подарков или билетов, бронирование и оплата счетов.Услуги, которые вы можете предоставить, безграничны и все зависят от вашей конкретной ниши и опыта.

66. Персональный покупатель

Вы любите делать покупки? Предлагайте свои услуги по покупкам другим, ища лучшие предложения, а затем покупая товары в Интернете или в магазине. Это сэкономит вашему клиенту массу времени; Вы даже можете предложить подарочную упаковку за дополнительную плату. Такие сайты, как Stitch Fix, Dia & Co и thredUP, предлагают домашние покупки — зайдите на их страницы карьеры, чтобы узнать больше.

67. Персональный стилист

Ваше увлечение модой? Затем используйте свои знания, чтобы помочь другим женщинам раскрыть собственное чувство стиля. Персональные стилисты, иногда называемые имидж-консультантами, помогают клиентам с покупкой нового гардероба, аксессуарами, макияжем, прическами и в целом обновлением своей внешности для создания нового и свежего образа.

68. Персональный тренер

Вы помешаны на здоровье? Упражнение — ваша сильная сторона? Помогите другим достичь своих целей в фитнесе, используя свой опыт, знания и знания.Вы даже можете использовать такое приложение, как Handstand, для прямого подключения к клиентам.

69. Грумер для домашних животных

Вы любите животных? Помогите владельцам домашних животных поддерживать их внешний вид и самочувствие.

70. Няня для домашних животных

Вы любите животных? Няни для домашних животных заботятся о домашних животных, пока они находятся в отпуске или в командировках — от кормления, прогулки, уборки, ухода за телом и любви.

71. Фотограф

Есть ли у вас различающий глаз? Затем используйте свой талант, чтобы делать фотографии для других — семейные фотографии, детей, домашних животных, свадьбы, особые события и профессиональные хедшоты.Нужны еще идеи? Вот ОГРОМНЫЙ список стоковых фото сайтов, где вы можете продать свои фотографии за наличные.

72. Профессиональный органайзер

Вы организованы? Профессиональные организаторы помогают другим организовать свои дома и офисы, в результате чего создается более функциональная среда, повышается производительность, уменьшается стресс и хаос. Хотите уточнить? Помогите людям организовать свои цифровые фотографии, иначе известные как Photo Organizer.

73. Руководитель проекта

У вас хорошо получается управлять людьми и проектами? Затем помогите другим управлять проектами от начала до конца.Эта роль будет включать в себя планирование, разработку, составление бюджета, доступ и контроль общего результата проекта. У FlexJobs есть хороший список удаленных, неполных и внештатных вакансий по управлению проектами.

74. Специалист по связям с общественностью

У вас хорошие коммуникативные навыки? Вы настойчивы? Специалисты по связям с общественностью помогают частным лицам и компаниям обеспечить освещение в СМИ на телевидении, радио, в газетах, в Интернете и журналах.

75. Агент по недвижимости

Вы любезны? Хорош в продажах? И хорошо знаете свой географический район? Агенты по недвижимости помогают клиентам покупать и продавать дома.Курсовая работа занимает около 150 часов, но часто ее можно проводить дома, ночью или по выходным.

76. Рекрутер

Сможете ли вы уловить хороший талант? Помогите компаниям найти лучших и наиболее квалифицированных кандидатов на работу. Поможет в подборе персонала, проведении собеседований, переговоров и разработке стратегического плана по заполнению вакантных должностей.

77. Составитель резюме

Резюме — это краткая история опыта и навыков человека. Профессиональные составители резюме используют слова и форматирование, чтобы создать мощный имидж, чтобы продать соискателя работы потенциальному работодателю.

78. Торговый представитель

Вы общительны, мотивированы и энергичны? Торговые представители продают разнообразные продукты и услуги в разных условиях. Многие компании хотят обучать подходящего специалиста, и компенсация может быть очень прибыльной.

79. Швея

Ваша страсть к шитью? Помогите людям сделать их одежду подходящей и идеально выглядеть. Специализируйтесь на такой нише, как свадебные переодевания или официальная одежда. Вы можете использовать такие сайты, как Thumbtack или Ассоциация профессионалов шитья и дизайна, чтобы связаться с потенциальными клиентами.

80. Продавец

Вы любите гаражные распродажи и комиссионные магазины? У вас хорошо получается находить необработанный алмаз? Затем возьмите мало использованные и ненужные товары и заработайте дополнительные деньги, переворачивая их и продавая в Интернете. Не думаете, что на этом можно хорошо заработать? Эта команда мужа и жены заработала более 130 тысяч долларов в прошлом году, продавая товары на eBay!

81. Консультант по SEO

Вы говорите на гугле? Получите свои знания о поисковой оптимизации и помогите владельцам бизнеса привлечь больше посетителей на их веб-сайт.Не заинтересованы в открытии собственного дела? Обратите внимание на Leapforce — они нанимают на дому оценщиков поисковых систем для анализа результатов поисковых систем.

82. Дизайнер обуви

Есть ли у вас обувной фетиш? Возьмите свою любовь к обуви и создавайте уникальные модели — продавайте их в Интернете, в специализированных бутиках или пользуйтесь услугами прямых продаж. Не забудьте заглянуть в Lizzie Lou Shoes и fibi & clo, чтобы узнать о вдохновляющих историях обувных дизайнеров.

Вы пристрастились к сайтам социальных сетей, таким как Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram? Тогда вы можете быть готовы начать собственную домашнюю карьеру в одной из самых популярных профессий, доступных прямо сейчас, в качестве маркетолога в социальных сетях!

84.Социальный участник

Вы любите делиться предложениями и находками в Интернете? Используйте такие сервисы, как Share Magnet, Wingsplay, Loop 88 и Sponsored Tweets, чтобы зарабатывать деньги в Интернете, делясь элементами в своих учетных записях в социальных сетях.

85. Разработчик программного обеспечения

Вы умеете читать и писать код? Помогите компаниям создавать программы и приложения, чтобы лучше обслуживать своих клиентов.

86. Спикер

Есть ли у вас дар мотивировать и вдохновлять людей? Вы специалист в своей области? У тебя есть дар болтать? Возьмите свои знания и опыт и поговорите с группами о том, как они могут улучшить свою жизнь и карьеру.

87. Спортивный инструктор

Любите ли вы быть активными? Вы профессиональный теннис или гольф? Возьмите свою любовь к спорту и научите других, как улучшить свою игру. В этом посте есть несколько отличных идей по работе на дому для любителей спорта.

88. Налоговый консультант

Являетесь ли вы сертифицированным публичным аккаунтом (CPA)? У вас есть юридическое образование? Владельцы малого бизнеса ищут квалифицированных налоговых консультантов, которые помогут им с налоговыми вопросами и законами.

89.Транскрайбер

У вас отличные навыки аудирования? Вы быстро печатаете? Помогите предприятиям преобразовать аудио в письменные документы. Хотите стать транскрибером? Обязательно ознакомьтесь с бесплатным 7-частным учебным курсом Джанет Шонесси «Основы транскрипции».

90. Переводчик

Вы знаете иностранный язык от и до? Переводите документы, переписку, встречи и телефонные звонки для компаний, которые работают с многоязычным населением. В этой статье есть все, что вам нужно знать, и компании, которые нанимают на эти рабочие места на дому.

91. Разработчик путешествия

Избавьтесь от стресса в повседневной жизни, предложив услуги по планированию поездок. Найдите самые дешевые авиабилеты на время отпуска, аренду автомобилей и проживание в отелях; вы даже можете добавить дополнительные сведения о том, чем заняться и что посмотреть, пока они посещают другую часть страны.

92. Репетитор

Вы математический гений? Вы говорите на втором языке? Репетиторство может быть прекрасной возможностью для бизнеса на дому, особенно для тех людей, которые обладают обширными знаниями по предмету, например, студента колледжа, специализирующегося на математике, школьного учителя или человека, свободно владеющего иностранным языком.Такие компании, как Gogokid и Cambly, нанимают носителей английского языка для обучения иностранных студентов.

93. Хозяин вечеринки в Твиттере

Вы любите твитнуть? Если у вас большая и интерактивная аудитория Twitter, вы можете заработать на хостинге Twitter-вечеринок. Помогите брендам повысить узнаваемость бренда, проводя интерактивные вечеринки в Twitter.

94. Виртуальный помощник

Любишь помогать людям? Вы хорошо справляетесь с административными задачами? Виртуальный помощник (VA) — это высококвалифицированный специалист, работающий на дому, который предлагает компаниям и предприятиям административную, техническую и социальную помощь.Услуги, которые вы можете предоставить, безграничны и все зависят от вашей подготовки и опыта.

95. Видео продюсер

Вы любите киноиндустрию? Возьмите свои навыки съемок и монтажа и помогите малому бизнесу в создании рекламных роликов, короткометражных и документальных фильмов. Или станьте звездой YouTube и зарабатывайте на рекламе и кампаниях влиятельных лиц.

96. Виртуальный агент вызова

У вас есть отличные навыки обслуживания клиентов? Вы любите разговаривать по телефону? Компании всегда ищут агентов и представителей по обслуживанию клиентов на дому.Воспользуйтесь этой возможностью для дома — кто знает, она может привести к долгосрочному положению.

97. Веб-программист

Вы разбираетесь в HTML, CSS, PHP, Java и SEO? Используйте свои технические навыки и помогайте отдельным лицам и компаниям создавать веб-сайты, вносить изменения и устранять сбои.

98. Свадебный распорядитель

Вы любите свадьбы? Станьте специализированным организатором мероприятий в свадебной индустрии. Помогите паре со всем: от мест, цветов, платьев, еды, развлечений до фотографов, тем и планирования медового месяца.

99. Писатель

Любишь писать? От сообщений в блогах и информационных бюллетеней до статей и копирайтеров — люди всегда ищут писателей. Посетите некоторые крупные сайты для фрилансеров, такие как Upwork, Freelancer и Guru, и узнайте, как вы можете предложить свои письменные услуги.

Заключение

Итак, у вас есть 99 идей карьерного роста для женщин! Вызвали ли ваш интерес какие-нибудь из этих идей работы из дома? Вы ищете работу или хотите открыть свой бизнес? Напишите нам; Мы хотели бы услышать от вас!

Первоначально опубликовано 23 марта 2011 г.Содержание обновлено 3 мая 2018 г.

Как удивить девушку, которая вам нравится, на ее работе

… Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

Если вы хотите заявить о себе и показать своей девушке, что она является объектом вашей любви, проявите творческий подход. Покажите свою спонтанность и осыпьте ее сюрпризом на ее рабочем месте. Попробуйте при личной встрече с незапланированным визитом или сделайте сюрприз, если вы знаете, что она не может приглашать гостей на работу.

1 Внимательное рассмотрение

Во-первых, подумайте, что она подумает о вашем особенном сюрпризе.Ее работодатель может не допускать посетителей, она может быть в середине собрания персонала или может чувствовать себя неловко, когда вы приедете. Если вы спросите, можете ли вы появиться на ее рабочем месте, это испортит сюрприз, но вы можете получить эту информацию скрытно. Например, скажите ей, что ваш друг пришел на работу к своей девушке на неожиданный романтический обед. Затем спросите ее, что произойдет, если кто-то сделает это по месту ее работы.

2 Примечания

Если вы знаете, что не можете просто появиться на ее рабочем месте или вам некомфортно это делать, попробуйте подход невмешательства.По словам обозревателя Риты Уотсон в статье «13 мыслей для улучшения отношений, любви и счастья» на веб-сайте Psychology Today, отправка рукописной любовной записки — это романтический способ выразить свои чувства. Вы не должны становиться мягкими. Сделайте ей комплимент или просто скажите, что думаете о ней, и надейтесь, что у нее отличный день. Если она не может получать почту на работе, отправьте любовное письмо по электронной почте или сделайте его коротким и приятным в тексте.

3 Скромный обед

Удивление девушки ужином из пяти блюд при свечах на ее рабочем месте, вероятно, покажется чрезмерным или несколько возмутительным.Вместо того, чтобы быть большим и смелым, удивите ее скромным обедом. Упакуйте корзину для пикника с несколькими бутербродами и салатами. Когда вы доберетесь до ее работы, предложите им пообедать на открытом воздухе — при условии, что погода будет подходящей. Если девушка работает рядом с рестораном, который, как вы знаете, ей нравится, предложите ей пойти куда-нибудь.

4 Доставьте

Если вы не можете прийти на ее работу самостоятельно, вы все равно можете показать девушке, что вам не безразлично, доставив ей цветы или конфеты. Имейте в виду, что это ее рабочее место, и большие жесты, такие как букет из воздушных шаров, могут доставить ей неприятности с начальником.Придерживайтесь чего-нибудь простого. Если вы уверены, что личное присутствие, чтобы сделать ей сюрприз, приемлемо, сделайте доставку самостоятельно.

Как встречаться с девушкой на работе? Следуйте нашим полезным советам!

«Знакомства в Tinder» — это для вас слишком рискованное занятие? Или вы сожалеете о своей беспокойной профессиональной жизни, которая не дает вам возможности совмещать с предполагаемыми свиданиями? Или желаете познакомиться с девушкой до начала свидания? Если вы принадлежите к вышеуказанному племени, то свидание с девушкой на работе может вам помочь.

Да, это не повлияет на вашу работу и личную жизнь, не заставит вас выглядеть непрофессионально среди коллег и не повлияет на доверие к вашей работе.Многие люди нашли себе партнеров по жизни на работе, и вам тоже может повезти.

Согласно онлайн-опросу, 66% профессионалов согласились с возможностью завести служебный роман со своими коллегами. Хотя в этом нет никакого вреда, и у различных корпораций и ИТ-компаний тоже нет проблем с раздавливанием боксов.

Если вы думаете: «Мне нравятся девушки на работе», то что вам мешает ухаживать за ней? Но сосредоточьтесь на этих важных вещах, прежде чем пригласить на свидание коллегу-женщину.

Дополнительная литература: 9 правил, которые можно и чего нельзя делать при свидании с коллегой

Основные правила свидания с девушкой на работе

Прежде чем вы начнете встречаться с девушкой на работе, разберитесь в экосистеме, то есть в офисе, который может стать благоприятной почвой для ваших отношений.

Здесь вы встречаетесь с девушкой каждый день, участвуете в проектах как команда и проводите большую часть времени вместе. Поэтому, прежде чем подумать о свидании с ней, дайте понять, что личное развитие не должно влиять на вашу профессиональную жизнь.

На работе вы просто коллеги. Итак, когда вы начнете изучать противоположный пол, убедитесь, что вы установили для себя некоторые границы. Какая бы дружба или нежность вы ни испытывали к даме, это другой аспект, который следует исследовать за пределами офиса.

Ваши личные связи ни в коем случае не должны снижать продуктивность вашей работы. Как только вы получите ясность в отношении потенциальных сложностей, связанных с офисными свиданиями, вы можете безопасно попробовать свои силы в этом.

Как подойти к привлекательной девушке на работе?

Романтические отношения на рабочем месте — обычное дело.Вы можете безумно влюбиться в своего коллегу по работе. Но как дать ей понять, что вы заинтересованы в серьезных отношениях, а не в связи с коллегой?

Чтение по теме: 12 советов, как произвести впечатление на коллегу-женщину и победить ее

Вот несколько советов, которые могут пригодиться, чтобы обратиться к привлекательному коллеге.

1. Будьте осторожны

Если вам нравится девушка на работе, то сближение с ней может улучшить или разрушить перспективы знакомства.Наши эксперты советуют проявлять осторожность, но при этом намекать на свою привязанность.

Профессиональная атмосфера, такая как рабочее место, может привлечь внимание ваших коллег и подлить масла в огонь сплетен, а влияние служебного романа может быть не лучшим.

Если вы говорите: «Мне нравится девушка на работе», то приближение к ней в определенных пределах не только сохраняет безмятежность в офисе, но и усиливает ее впечатление о вас.

Простые жесты, такие как улыбка ей при переходе друг друга в коридоре, могут быть первой точкой контакта.Если она улыбается в ответ, это свидетельствует о ее восприимчивости к вам.

2.

Скажи это языком тела

Язык тела играет решающую роль для мужчин в анализе, интересны ли вы девушке. Это бессознательные сигналы, которые могут помочь мужчине выработать подход к ней.

Если она смотрит вам в глаза, общаясь с вами во время обсуждения проекта, это может означать, что она уверена в себе и настойчиво относится к своей личности.

Когда она хихикает над шуткой, которую вы отпустили, она просто направляет свою веселую энергию на работу. И если она смотрит в глаза, хихикая, тогда браво! Это определенно добрый знак ее интереса к вам

3.

Берегитесь языка ее тела Следите за языком ее тела

Если вы хотите встречаться с девушкой на работе, следите за языком ее тела. Это может выявить ее интерес к вам и укрепить ваши основания для сближения с девушкой, а также может быть использовано против вас.

Вы можете найти ее снобизмом, но эти сигналы тревоги — ее способ сообщить, что она не интересуется вами. Если она стоит со скрещенными руками и разговаривает с вами один на один, это означает, что вы отключились, и вам следует немедленно отказаться от идеи встречаться с ней.

4. Поговорите с ней на мероприятиях

Если вы хотите встретиться с девушкой на работе, то лучшее место, чтобы начать непринужденный разговор с ней, — это офисное мероприятие или конференция, где люди будут рядом, и вам будет комфортно.Вам нужно немного узнать о ней, прежде чем вы начнете ухаживать за ней.

Может быть, она привязана к кому-то, или она сосредоточена на своей профессиональной жизни и меньше всего интересуется свиданиями. Мужчины должны очень серьезно отнестись к этим сигналам и отказаться от идеи встречаться с девушкой.

Итак, очень важно внимательно изучать ее язык тела и мимику в нужное время, когда она взаимодействует с вами, чтобы определить ее интересы и предотвратить дальнейшее смущение.

Ссылки по теме : Вот как бороться с служебным романом

5 советов, чтобы начать разговор с девушкой на работе

Как начать разговор с девушкой на работе

Умение начать разговор может стать решающим шагом, на который вы рассчитываете, пытаясь встретиться с девушкой на работе.Но, согласно опросу, 40% мужчин пугаются при первом общении с потенциальной половинкой.

Это может стать помехой, если вы хотите подойти к девушке, особенно когда она судит о потенциальном партнере на основе разговора.

Если вы скажете: «Мне нравятся девушки на работе», то вы также должны знать, что девушки любят живые беседы, и если вы овладели искусством разговора, вы взломали «Код разговора».

Но при этом помните о служебной приличии, прежде чем пытаться подтолкнуть обмен мнениями с коллегой-женщиной за рамки работы.

1. говорите только тогда, когда вы не заняты

Убедитесь, что вы разговариваете в свободное время, и не позволяйте разговорам влиять на вашу продуктивность. Обед или перерыв на кофе — идеальное время, чтобы лучше пообщаться.

Помните, существует тонкая грань между прекрасным общением и разговорами, которые становятся навязчивыми или раздражающими для девочек.

Их интуитивное чутье предупреждает их, когда вы проявляете к ним такой большой интерес. Итак, проанализируйте ее реакцию во время разговора с ней через язык ее тела.

Постарайтесь выяснить, хочет ли она поговорить с вами как с человеком или просто вежлива как коллега. Чтобы выявить этот неподдельный интерес, наши эксперты дадут несколько советов для проверенных и проверенных участников разговора.

2.

Определите общие интересы Определите общие области интересов

Если она недавно пришла к вам на работу, вы можете общаться с ней по общим интересующим темам. Если вы оба работаете в одной команде или разделяете одни и те же профессиональные интересы, тогда вы можете объединиться в своей области обучения.

Обычно нас привлекают те, кто в социальном отношении похож на нас. Итак, вы можете использовать эту предпосылку человеческой психологии, чтобы определить общие основания, например:

а) К какой части страны она принадлежит?

б) Где она училась и где выросла?

в) Каковы ее интересы и хобби?

Любое подобное сходство вызывает отклик и дает вам обоим общие интересы, которые объединяют. Этот совет очень помогает, когда вы пытаетесь больше узнать о девушке-подростке на работе.

Дополнительная литература: 12 способов решения проблем в офисе

3.

Использовать работу ледоколом

Когда вы встречаетесь с девушкой из офиса, вы можете использовать работу как способ сломать лед в отношениях с девушкой, которая вам интересна. Разговор о работе может стать отличным началом общения.

Если она отвечает в приятной интерактивной манере, это также свидетельствует о ее интересе к вам как к личности. Если она отвечает в основном «Хммм» и «Я», то это свидетельствует о ее незаинтересованности в вас.Отнеситесь к этим сигналам серьезно и отступите.

Это может означать, что она привязана к кому-то или не проявляет к вам никакого интереса.

4.

Сделайте первый ход

Если она работает над сложным проектом в жестко установленные сроки, предложите ей помочь или направить ее. Может быть, вы сможете обсудить с ней эту тему и дать ей новый взгляд на проект.

Или вы можете просмотреть ее работу перед отправкой и внести необходимые изменения. Этот шаг созвучен принципу взаимности на работе, который помогает построить полезные отношения на рабочем месте и укрепит вашу дружбу с ней.

Романтические отношения на рабочем месте могут начаться с дружбы. Так что работайте над этим.

5. Очаровывайте ее своим остроумием и знаниями

Девушкам нравятся беспечные парни с отличным чувством юмора. Чтобы соблазнить ее своей харизмой, вам нужно не только слушать ее, но и делиться своими мыслями.

Используйте беззаботные анекдоты или забавные истории, чтобы заинтересовать и поразить ее своим остроумием и интеллектом.

У всех нас есть мнение об окружающем мире.Разговор об этом может стать следующим шагом к переходу разговора с профессионального уровня на личный.

Поговорите о недавнем веб-сериале, ставшем модным для всей страны, о последних трендовых темах в Твиттере, о предстоящем фильме, сенсационной новости о знаменитостях и т. Д., Чтобы поддержать ее интересное общение.

Если она книжный ботаник, расскажите о книгах, которые она любит, и почему. Если она любитель музыки, попросите ее рассказать о жанре музыки, который ей нравится. Это даст вам еще одну причину подключиться и связать более

Ссылки по теме: 5 советов, как поговорить с привлекательной девушкой

5 вещей, которые следует помнить при свидании с коллегой

Что нужно помнить при свидании с коллегой

Знакомство с девушкой, с которой вы работаете, оказалось вознаграждением для многих мужчин.Совместное проведение значительного количества времени знакомит вас с реальной стороной личности вашего свидания, которую вы не могли бы увидеть в других случаях. То, как она справляется с офисными задачами и демонстрирует свою эффективность, также повышает ее привлекательность.

Прежде чем стать потенциальным «свидателем», вы станете коллегами и друзьями. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что свидания на рабочем месте наверняка приведут к успешным романам.

Здесь мы имеем в виду не только разрекламированные пары Болливуд / Голливуд, которые нашли свою любовь во время работы.В нормальном мире мы также были свидетелями превращения многих любовных историй на рабочем месте в счастливые браки.

Но путешествие далось им нелегко. Прежде чем начать встречаться с коллегой, будьте осторожны, так как это также может привести к нежелательным осложнениям.

Романтика мечты может пойти наперекосяк, если не следовать некоторым основам. Это может привести к запятнанной профессиональной репутации и даже к потере работы. Чтобы предотвратить такие неприятные последствия, наши специалисты по бонобологии предлагают 5 важных вещей, о которых следует позаботиться при свидании с коллегой.

1.

Не встречайтесь с младшей девочкой

Знакомство с юной девушкой сопряжено с множеством осложнений и рисков. Девушка могла быть дилетанткой и не готова серьезно относиться к этим отношениям.

Или, если отношения непродолжительны, больше шансов, что вам предъявят обвинение в сексуальных домогательствах. Если вы думаете, что вы оба серьезно относитесь друг к другу, то подумайте об уходе с работы, прежде чем устанавливать постоянные отношения.

2.

Не использовать рабочее место в течение длительного времени

Несомненно, рабочие романы дают прекрасную возможность провести время вместе, но помните, что вы должны здесь работать.

В идеале, вы можете поддерживать профессиональные отношения на работе, насколько это возможно. Старайтесь избегать общения один на один на работе и убедитесь, что ваше личное уравнение не влияет на обстановку в офисе.

Если вы встречаетесь с девушкой на работе, вы можете проводить время на свиданиях в выходные вместе, как и другие пары, и весело проводить время.

Дополнительная литература: Эксклюзивные свидания: это не обязательно о преданных отношениях

3.

Держите это в секрете, если вы не видите вместе будущего

Вы должны тайно встречаться с коллегой. Не говорите о свидании другому коллеге; это может осложнить ситуацию для вас обоих.

Совместно решите сохранить это в секрете, если вы хотите предотвратить сплетни о виноградной лозе и сохранить свои отношения на начальном этапе.

Когда вы будете уверены друг в друге и вместе увидите будущее, вы можете сообщить новости своему начальнику и сотрудникам офиса.

4.

Держите личные ссоры подальше от работы Держите личные ссоры подальше от работы

Как и любые другие отношения, служебные романы также проходят через множество взлетов и падений. В такие периоды тестирования рекомендуется не затрагивать личные проблемы.

Никого там не интересует ваша личная жизнь, и все хотят, чтобы их работа шла гладко. Итак, осознайте серьезность своей должности и держите любовные ссоры подальше от работы, когда встречаетесь с девушкой на работе.

5.

Медленнее

Быстрые отношения на работе быстро разрушаются. Иногда ваш коллега ведет себя иначе, чем он в личной жизни.

Итак, прежде чем вы перейдете от случайных свиданий к серьезным отношениям, будьте уверены в своем коллеге как в человеке, с которым вы хотели бы провести свою жизнь. Вы можете встречаться с коллегой из другого отдела, но все равно нужно действовать медленно.

Надеемся, что после прочтения этой статьи вы сможете четко и уверенно подойти к девушке на работе.Если вы все еще не решаетесь сделать свой первый шаг, вы можете связаться с нашими экспертами по бонобологии, чтобы обсудить свои проблемы со свиданиями, и они будут рады вам помочь.

Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли встречаться с кем-нибудь с работы?

Встречаться с кем-то с работы можно, если вы сохраняете конфиденциальность в отношениях и не позволяете романтическим отношениям влиять на вашу профессиональную жизнь.

2. Как произвести впечатление на девушку в офисе?

Начните с улыбки ей, а затем узнайте по языку ее тела, нравитесь ли ей и вы.Будьте уверены, но осторожны, когда ухаживаете за девушкой на работе.

3. Странно встречаться с коллегой?

Это самое нормальное явление — встречаться с коллегой по работе, и многие люди в конечном итоге проводят совместную жизнь после встречи на работе. Так что в романтических отношениях с коллегой нет ничего странного.

4. Почему служебный роман — плохая идея?

Служебный роман — плохая идея, потому что на некоторых рабочих местах есть правила, запрещающие романтические отношения. Это может повлиять на вашу карьеру.Вы становитесь предметом сплетен на работе, и если вы расстанетесь, вам придется нелегко забыть того, с кем вы встречаетесь каждый день.

15 неписаных правил свиданий, которым мы все должны следовать

10 вопросов парню о его бывшем

15 признаков того, что он считает вас неотразимой

Три способа добиться успеха в работе (если вы женщина) | Разнообразие

В школе и университете учащиеся женского пола постоянно достигают более высоких результатов GCSE и A-level и занимают больше мест в бакалавриате, чем их сверстники-мужчины, однако это достижение не означает карьерного успеха.

Почти 50% женщин считают, что они могли бы продвинуться по карьерной лестнице, если бы у них было больше уверенности в себе

В настоящее время женщины занимают только 16% руководящих должностей, и, по данным MSCI, до 2027 года женщины будут занимать только 30 мест. % мест в совете директоров по всему миру. Итак, если женщины достигают успехов в учебе, что сдерживает их карьеру?

Начинается в подростковом возрасте. Исследования Girlguiding показывают, что уверенность большинства девочек в карьере резко падает в подростковом возрасте. И эта незащищенность сохраняется и в трудовой жизни: опрос показал, что почти 50% женщин считают, что они бы продвинулись дальше в своей карьере, если бы у них было больше уверенности в себе, — при этом половина женщин заявили, что они были обременены этой неуверенностью еще со школы (только одна в 10 сказали, что началось на рабочем месте).Эта неуверенность в себе может мешать молодым женщинам преуспевать в своей карьере и обеспечивать такие же высокие должности, как и мужчины.

Некоторые женщины также теряют уверенность в себе в середине карьеры. Например, возвращение на работу после отпуска по беременности и родам может вызвать у многих чувство беспокойства по поводу того, что они упустили слишком много — каждая третья женщина возвращается, чтобы найти свою работу «неузнаваемой» по сравнению с той, которую они оставили. Итак, что должны делать женщины, чтобы повысить уверенность в себе и добиться успеха в работе? Вот три совета, которые женщины могут использовать на рабочем месте:

Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается

«Следуйте своей страсти» — это клише, но для женщин, возможно, лучше выбрать карьеру, в которой используются их лучшие навыки: вместо их страсти.Успех может быть достигнут благодаря совершенствованию навыков, которыми вы уже обладаете, а не беспокойству о том, подходит ли вам ваша работа. Сосредоточение внимания на своих лучших навыках и уверенность в том, что вы хорошо выполняете свою работу, может помочь вам добиться успеха на работе.

Мы знаем, что не можем быть хорошими во всем, поэтому по-прежнему неплохо практиковаться в делах, в которых вы не уверены. Но когда дело доходит до того, чтобы выставить себя за возможность, независимо от того, обсуждаете ли вы повышение по службе, обучение или больше ответственности — руководите своими лучшими навыками, а затем говорите о навыках, которые вы развиваете.Вы, естественно, будете более уверенно обсуждать те области, в которых, как вы знаете, хорошо разбираетесь, и те, которые вы неоднократно практиковали.

Признайте ценность своих навыков межличностного общения

Исследования показывают, что женщины, вероятно, будут лучше слушать и сотрудничать, поэтому вам следует максимально использовать эти навыки на рабочем месте. Приветливость и общительность необходимы для поддержания прочных деловых отношений, поэтому сосредоточьтесь на создании социальной сети на работе, чтобы подчеркнуть эти навыки.

Аналогичным образом, когда дело доходит до собеседований и оценок, сосредоточьтесь на своих мягких навыках, таких как умение общаться или хороший командный игрок, и убедитесь, что вы в состоянии объяснить, почему они важны для бизнеса.

Жизненные навыки имеют большое значение, и работодатель не обязательно будет просто искать кого-то, кто сможет выполнить работу, но также будет соответствовать их культуре и общаться с коллегами по работе. Так что черпайте уверенность в том, что подчеркиваете социальные навыки, чтобы показать, что вы разносторонний человек.

Выдвиньте себя вперед

На рабочем месте женщины менее склонны выдвигать свои возможности, поскольку они сомневаются в своих способностях больше, чем мужчины. Когда дело доходит до оценок, это может означать, что они упускаются из виду при прогрессе.

Чтобы противостоять этому, неплохо сознательно использовать возможности — будь то руководство новым проектом, посещение мероприятия или организация корпоративной вечеринки. Это означает, что вас с большей вероятностью заметят, и вы получите наглядные примеры, на которые можно будет опираться во время собеседований и оценок, а это значит, что у вас больше шансов выделиться и добиться успеха.

За какое время девушке можно накачать пресс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

  • водного режима — пить необходимое количество воды в день;
  • низкоуглеводной диеты;
  • систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

  1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
  2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
  3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

  • Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
  • Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
  • Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

  • Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
  • Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
  • Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
  • Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
  • Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей, и это стопроцентный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще, не пора бы мне уже заняться своим животом, привести его в порядок и хотя бы немножко подкачать?»

Да, мысли такие мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, к примеру, накачать брюшной пресс девушке, хотя впрочем, как и парню, достаточно сложно, как в физическом плане, так и в плане силы воли. Да и вообще, сегодня требуемой для этого силой воли обладает далеко не каждый даже десятый человек.

Если Вы и обладаете всем вышеперечисленным, лень и повседневная рутина может также стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет как нельзя кстати. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как качать мышцы пресса

Накачка пресса может происходить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь тренажеры, которые по мнению большинства более эффективны, а лишь потому, что сама обстановка так и твердит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся!».

Плюс ко всему, в тренажерном зале, как не крути, а за Вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее результативные методики упражнений, объяснит ошибки, и более того, возможно даже сыграет роль стимула, чтобы Вы подумали, мол, «я могу стать лучше, чем он». Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их «ассортимент» достаточно велик, но все они сводятся лишь к одному – нужно качать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Правда кубиков не будет видно до тех пор, пока Вы не избавитесь от слоя жира, который закрывает их. Другими словами, одновременно нужно будет избавляться еще и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто – в данном случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры. Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманным рационом питания — ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные смеси, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем про ягоды.

Накачать пресс может каждый без исключения – главное желание. Даже в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы, можно «вытащить наружу» те самые кубики лишь прибегая к простейшим , например, к таким как «скручивания» и «раскладушка». Сразу хотелось бы отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стало видно .

Через сколько можно накачать пресс девушке

Девушки сегодня стали куда больше , нежели мужчины. Если мужчине нужно заниматься тренировками для пресса хотя бы изредка, то в случае женщин все немного сложнее, и не потому что она женщина, а потому, что женский организм куда более чувствителен ко всем переменам.

Генетики сходятся во мнении, что в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцать лет, женщинам нужно следить за состоянием брюшных мышц с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит с большим трудом поддается новым переменам.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев . Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

Но не стоит думать, мол, «мне так далеко до кубиков … я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Все у Вас получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом нелегком на первый взгляд деле Вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором доминирует белок, а углеводы — ограничены. Большая часть жиров является полиненасыщенными.

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

  1. Ограничить потребление жирной пищи.
  2. Выполнять большое количество физических упражнений.
  3. Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

За сколько времени можно накачать пресс? Как девушкам и парням накачать пресс за месяц

И парни, и девушки мечтают о накачанных мыщцах живота. И те, и другие посещают тренажерный зал и задаются вопросом, за сколько времени можно накачать пресс. Но между их заветными целями есть значительная разница. Отличным результатом для девушки будет плоский живот без лишнего жира. А парням нужны шесть заветных кубиков, без которых тренировки не имеют смысла. Но и парни, и девушки смогут добиться поставленной цели за месяц интенсивных занятий, не посещая тренажерный зал.

Как парень может накачать пресс за месяц?

Чтобы обнаружить на своем животе эффектные долгожданные кубики, лучше все-таки хоть раз в неделю работать с весом в тренажерном зале. Работа с весом значительно ускоряет укрепление мышц. Однако можно получить желаемый результат и в домашних условиях. Важно помнить, что накачанный пресс — результат работы над верхними, средними и нижними мышцами. За сколько времени можно накачать пресс в домашних условиях при наличии турника? Специалисты отвечают: за месяц ежедневных тренировок.

Ваша программа будет состоять лишь из трех обязательных упражнений.

Первое упражнение укрепляет средние мышцы пресса. Повиснув на турнике, поднимите ноги под прямым углом и держите, сколько сможете. Конечно, ноги должны быть прямыми, но если для вас это пока невозможно, разрешите себе слегка сгибать колени. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, поднимайте прямые ноги выше 90 градусов. Независимо от вашей подготовки, выполняйте это упражнение не меньше 20 раз за день. Можно разбить эти двадцать раз на утреннюю и вечернюю тренировку. Если ваша физическая подготовка позволяет делать это 50 раз в день — делайте 50. Главное — обеспечить свои средние мышцы пресса серьезной нагрузкой.

Второе упражнение укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине поднимайте прямые ноги под углом 30-40 градусов и фиксируйте их в поднятом положении. Руки могут лежать вдоль тела, но желательно класть их под голову. Это упражнение, как и предыдущее, нужно сделать минимум 20 раз за день.

И последнее упражнение воздействует на верхние мышцы пресса. Сидя на табуретке, положите свои ступни под диван и начинайте отклоняться назад. Двадцать повторений за день могут показаться недостаточными. Поэтому, если ваша подготовка позволяет, делайте это упражнение 50 раз ежедневно.

Если вы добросовестно будете выполнять эти три нехитрых упражнения, через месяц ваш живот станет упругим и рельефным. Не позволяйте себе придумывать оправдания и отказываться от тренировок! Ваша фигура зависит только от вас!

За сколько времени можно накачать пресс девушке?

Для достижения хороших результатов девушка может позволить себе менее интенсивную тренировку. Ей можно включить в свои занятия более простые упражнения.

Одно из этих упражнений — лежа на боку, поддерживая руками голову и согнув колени, начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Не забываем повторять это с обеих сторон. Второе эффективное упражнение для работы над прессом — сгибание ног. Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги под прямым углом, затем выпрямляем и кладем на пол. Чтобы накачать пресс за месяц, используйте свои любимые упражнения по следующей программе.

В первый день месяца занимаемся всего двадцать минут. Во второй день — тридцать минут, не сильно перегружая организм. В третий — пятьдесят минут. С четвертого по десятый день тратьте на упражнения для пресса час. Позволяйте себе тренироваться в немного расслабленном режиме. Не перегружайте организм. Устали — отдохните минуту и продолжайте дальше.

С десятого по двадцатый день начинаем ускорять темп, увеличиваем время занятий до двух часов. Именно в этот период вы заметите ошеломляющий результат. Да, заниматься по два часа ежедневно — это очень сложно, но вы можете давать себе небольшой отдых между повторами. А кроме того, помните, что этот курс рассчитан на месяц. Поборов свою лень и слабоволие, вы похвастаетесь всем своим подругам, за сколько можно накачать пресс девушке. Пляжный сезон — отличный повод проверить свои силы!

С двадцатого по тридцатый день тренировок создавайте график самостоятельно. Идеально было бы увеличить время тренировок еще на полчаса, но следите за реакцией своего организма. Помните, что это — завершающий этап, после которого вы с гордостью сможете ходить на пляже в новом купальнике.

За сколько времени можно накачать пресс — зависит от вас. Тренировки для парней и для девушек принципиально различаются. Первые должны давать своему телу максимальную нагрузку за короткое время, а вторым следует выполнять простые упражнения в течение 1-2 часов. Следуя этому методу, парни быстрее накачают мышцы, а девушки — сбросят лишние калории и получат красивый плоский живот.

5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях — deCenterSport

5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях

Плоский животик с красивыми кубиками пресса — мечта и цель тренировок каждой девушки. Однако многие сдаются после нескольких долгих и изнурительных тренировок, не давших никакого результата. Давайте разберемся, как быстро и правильно накачать кубики в домашних условиях.

Особенности женских тренировок на пресс

Распределяя физические нагрузки, нельзя забывать о гормональном и анатомическом факторах. Если цель упражнений — не просто подтянутая фигура, а именно рельефные кубики, то необходимо тренироваться «на объем» и наращивать мышечную массу, так как изначально прямая мышца живота у девушек имеет небольшой объём. Из-за гормональных особенностей и особенностей мышечных волокон, секрет набора массы для девушек — большое количество повторов и перерывы около трёх суток для восстановления. Стоит помнить, что тренировки на нижний пресс запрещены во время менструаций. В этот период можно заняться кардио нагрузками.

Насколько быстро можно накачать пресс?

Создание рельефного пресса — не самый простой процесс, который занимает не менее месяца регулярных тренировок и правильного питания. При высоком проценте жира в организме, кубики не будут видны из-за жировой прослойки на животе, поэтому необходимо выполнять регулярные кардио-тренировки и очень строго следить за питанием. Также не стоит забывать, что мышцы пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому для получения и сохранения результата необходимо следить за регулярностью повышения уровня нагрузок.

Главные правила домашних тренировок

Для домашних упражнений на пресс, необходима жёсткая поверхность, кровати и диваны не подойдут, лучше всего выполнять упражнения на полу, подложив заранее гимнастический коврик. Никогда не стоит забывать о разминке перед тренировкой, разогрев мышц спасет от получения травм и повысит эффективность тренировки.

Идеальное время для работы над кубиками — утро, в перерыве между пробуждением и душем. Не стоит тренироваться менее чем через 2 часа после еды и прямо перед сном. Не перегружайте организм чрезмерными нагрузками, они принесут только травмы и боль, совершенно не ускорив прогресс. Идеальной можно назвать тренировку, на которой равномерно проработаны все мышцы, и присутствует приятная усталость, небольшая боль в мышцах, проходящая через короткое время.

Правила питания

Правильное питания играет не меньшую роль для создания рельефного пресса, чем тренировки. Дневной рацион должен быть направлен на уменьшение количества жира в организме и на рост мышечной массы. Для этого стоит отказаться от сладкого, мучного, так как большое количество простых углеводов быстро перерабатывается в жиры. Минимум треть от рациона должны составлять белки, играющие важную роль в создании новых мышечных волокон и приросте мышечной массы. Постарайтесь питаться небольшими порциями каждые несколько часов, давая организму постоянную подпитку и помощь в восстановлении после тренировок. Не забывайте пить достаточно жидкости.

Комплекс из 5 упражнений для начинающих

За рельефные кубики отвечает прямая мышца живота, которая на самом деле не делится на нижний и верхний пресс. Любое из упражнений на нижний и верхний пресс даёт нагрузку на прямую мышцу полностью, больше прорабатывая тот или иной отдел.

Скручивание

Упражнение №1: Скручивание

Скручивание — одно из самых популярных упражнений. Выполняется лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Спина отрывается от пола и приподнимается на 20-30 сантиметров на 5 секунд. Начните с нескольких подходов по 15 повторений. Постепенно можно увеличивать время и количество подходов для увеличения нагрузки. Также существует диагональное скручивание, то есть во время выполнения скручивания согните одну ногу в колене и сведите ее с противоположным локтем (правое колено-левый локоть, левое колено-правый локоть)

Подъем ног в положении лёжа

Упражнение №2: Подъем ног в положении лёжа

Выполняется лёжа на спине, ноги вытянуты, носки ног оттянуты. Медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу. 1-2 подхода по 10 повторений.

Прогиб

Упражнение №3: Прогиб

Упражнение выполняется лёжа на животе, руки вытянуты вперед. Верхняя часть корпуса приподнимается максимально высоко над землёй и фиксируется в таком положении на 5 секунд.

Шаги в воздухе

Упражнение №4: Шаги в воздухе

В положении лёжа на спине приподнимаете ноги на 45 градусов над полом и делаете небольшие быстрые шагательные движения. 1 подход по 60 шагов.

Ножницы

Упражнение №5: Ножницы

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты и подняты над полом на 20-30 сантиметров. Выполняете маховые движения крест-накрест. 2-3 подхода по 30 повторений.

Укрепляющие упражнения

Упражнения на косые мышцы живота (перекрёстные скручивания, боковые скручивания, боковая планка и другие) делают талию шире и создают иллюзию «квадратной фигуры», поэтому стоит выполнять их как укрепляющие, а не с целью увеличения объема.

Планка

Укрепляющее упражнение №1: Планка

Единственным упражнениям, укрепляющим мышцы кора (мышечный комплекс, в который входят мышцы живота и спины, отвечающий за красивую осанку, подтянутый живот, ровный позвоночник), является планка. Цель планки — равномерно укрепить мышечный корсет, визуально подтянуть живот, поэтому это упражнение обязательно должно присутствовать в вашей программе тренировок.

Для правильного выполнения планки необходимо принять упор лёжа, с опорой на предплечья и носки ног. Напрягая мышцы пресса, необходимо держать тело прямым, проведя воображаемую линию от пяток до затылка, не меняя прямой угол в локтях. На начальном этапе необходимо продержаться в положении планки максимально возможное время, с каждой тренировкой увеличивая длительность выполнения упражнения и пробуя усложненные варианты планки:

  • планка с выносом руки,
  • переходящая планка,
  • планка с прыжком,
  • планка с отжиманиями,
  • боковая планка.

Вакуум

Укрепляющее упражнение №2: Вакуум

Ещё одним не менее важным упражнением является вакуум, нацеленный на равномерную тренировку внутренних мышц живота. Регулярное выполнение этого упражнения сделает живот красивым и подтянутым, помогает сделать талию уже.

Выполнять вакуум можно в любом положении, главное-комфортная поза и прямая спина. Сделайте глубокий медленный вдох, и медленно выдохните, максимально втянув живот, выпустив из себя весь воздух. Можно представить, что цель упражнения — коснуться пупком позвоночника. Новичкам вакуум нужно держать минимум 15 секунд, за одну тренировку делать пять подходов. Вакум станет отличным началом ваших утренних тренировок.

Запоминайте 5 основных упражнений, ведь именно они-ваши пять способов получения красивого рельефного пресса в домашних условиях!

Смотрите также:

Фитнес-совет: как накачать пресс

Идеальный пресс – мечта многих, вне зависимости от пола, возраста и отношения к фитнесу. Подтянутый живот в современном обществе является одним из главных показателей красоты и здоровья. Но как накачать пресс, чтобы добиться рельефных кубиков? О секретах тренировок и локального жиросжигания в области талии рассказала персональный тренер ФизКульт Советская Елена Петушкова.


«Начнем с самого важного, но немного грустного для некоторых тезиса: качать мышцы пресса недостаточно, чтобы были видны кубики. На самом деле кубики пресса есть у всех, просто степень их развития различается. Также как различается толщина жировой прослойки, скрывающей мышцы. Поэтому, чтобы кубики были видны, помимо тренировок необходимо включить в программу правильное питание и кардионагрузки. Все это поможет избавиться от жира и увидеть красивые мышцы живота», – объясняет Елена.


Пресс нельзя разделять на верхний и нижний. Все это части одной прямой мышцы живота. И частый вопрос «Как накачать нижний пресс?» в корне неверен! Мышца не может работать частично, она работает только целиком.

По словам тренера, у мышц пресса есть еще несколько особенностей. Во-первых, прямая мышца живота более развита в верхней части, а внизу, в месте крепления к костям таза, она совсем маленькая. То есть во время тренировки верхняя часть по умолчанию забирает большую часть нагрузки на себя, и в вопросе появления рельефа в нижней части главным становится минимизировать количество жира.

Во-вторых, девушкам сложнее накачать пресс. Женский организм больше склонен к накоплению жира, чем мужской. Кроме того, у прекрасного пола пресс в нижней части живота хуже откликается на нагрузку из-за слабой связи между мышцами и мозгом (это обусловлено малым количеством нервных окончаний в этой зоне). Это своеобразная забота природы об уменьшении боли у девушек при месячных, беременности и родах.

В-третьих, когда речь идет о создании рельефного живота, следует помнить о работе с наружными косыми мышцы, потому что они видны вместе с прямой мышцей живота.

Но не следует уделять тренировкам слишком много времени, ведь «кубики» это на 80% питание. А чрезмерная нагрузка может только усложнить процесс формирования идеальной фигуры. Эффект от рационального питании будет заметен гораздо быстрее.


«Итак, нам нужно решить две задачи: гипертрофия мышц живота силовыми упражнениями и снижение объема жира в области талии контролем питания и работой на жиросжигание, –резюмируют Елена Петушкова. – поскольку тема питания очень обширна, остановимся на упражнениях. Прямая мышца живота за скручивание корпуса к тазу и за скручивание таза к корпусу. Поэтому это самый эффективный тип нагрузки. И не имеет значения направление движения – таз к корпусу или корпус к тазу. Просто поднимать таз и ноги намного сложнее, и такой вариант больше подходит продвинутым фитнес-фанатам.

Я предлагаю начинать с выполнения скручиваний лежа на полу. Сгибаем ноги в коленях, ступни ставим на пол (так сложнее) или кладем ноги на скамью (так легче). Следим, чтобы поясница касалась пола. Руки сцепляем в замок за головой, локти разводим в стороны и медленно начинаем скручиваться к коленям. В верхней точке следует немного задержаться, затем медленно опускаться назад. Во время подхода не кладите корпус на пол и держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Один подъем-опускание корпуса следует делать на четыре счета, без рывков и ускорений. По мере совершенствования техники можно усложнять упражнение – добавить утяжеление или перейти на наклонную скамью для пресса».

Как накачать пресс: советы фитнес-моделей

Вы занимаетесь фитнесом пять раз в неделю, не едите пиццу и мучное, но мечта о шести кубиках пресса так и остается несбыточной? SPLETNIK.RU знает, что делать! Мы собрали лучшие советы профессионалов и теперь делимся ими с вами.

Очень немногие люди могут накачать стальные мышцы, независимо от того, как они тренируются. Большинство женщин, которые делают это своей целью, потерпят неудачу и в конечном итоге откажутся от всех упражнений, — говорит профессор факультета питания и физиологии Университета Миссури Стивен Болл.

Немного сухой теории: кубиками пресса мы называем прямую мышцу живота, пересекающуюся поперек соединительными волокнами, которые и создают те самые шесть кубиков. На самом деле за этим громким утверждением стоит наука. Прямая мышца живота обычно покрыта жиром. Можно работать над мышцами пресса сколько угодно, но если над ним есть слой жира, то кубиков просто не будет видно.

Анна Нитохосова, тренер по функциональным тренировкам и ТRХ в Zaryad.studio.

Жировая складка на животе не должна превышать один сантиметр. Значит, чем ниже содержание жира в организме, тем отчетливее прорисовывается пресс. Кроме того, важен правильный гормональный фон, крепкие мышцы, восстановление и питание.

В чем же сложность?

1. По словам эксперта, в здоровом женском организме в среднем содержится 20-24 процента жировой массы тела, в то время как у мужчин этот процент значительно ниже и составляет от 14 до 18 процентов, следовательно, просушить пресс и увидеть кубики мужчинам намного проще.

2. Женщинам сложнее нарастить мышцы, так как в их организмах от природы более низкий уровень гормона тестостерона, который как раз и способствует увеличению мышечной массы.

3. Признаемся, многие из нас не высыпаются и питаются как попало: очень часто мы пренебрегаем режимом сна и здоровой диетой, засидевшись до глубокой ночи в соцсетях, при этом хрустя чем-то вкусным, что лежит под рукой, совсем не обращая внимания на часы и количество съеденного.

Что же делать?

Чтобы запустить метаболизм с самого утра, эксперты рекомендуют выпивать пару стаканов воды за 15-20 минут до завтрака. Утром организм обезвожен — нужно помочь ему проснуться. Стоит полностью исключить сахар и мучное — это первое, что отделяет вас от желанного отражения в зеркале.

Подберите тот тип питания, который подходит именно вам: да, все мы разные, но одинаково одно — если превышать свою норму калорий, результата не будет. Лучше планировать приемы пищи заранее, это избавит от голода и переедания, кроме того, так вы обеспечите себя всеми необходимыми питательными веществами и не побежите при первой удобной возможности в ближайший магазин за шоколадкой.

Анатомически кубики есть у всех, но это ведь не только прямая мышца, которую все привыкли качать однообразными скручиваниями, это аж четыре мышечные группы — прямая мышца, внутренние косые, внешние косые и поперечная мышца живота. И чем разнообразнее будет тренировка, тем сильнее и выносливее станет пресс.

Выполняйте нелюбимые упражнения — те, которые даются сложнее всего, например, планка с различными усложнениями, подъем ног в положении лежа или в висе, складка. Именно они помогут достичь результата быстрее.

Делайте вакуум — это упражнение существенно укрепит внутренние мышцы, приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Чередуйте силовые тренировки с аэробными. И помните: локальное сжигание жира — это давний миф, в который некоторые до сих пор пытаются верить, бросая все силы на проработку одной зоны. Тренируйте все тело и тратьте больше калорий,

— советует Анна.

Помните про сон и восстановление

Возможно, вы слышали фразу «спишь и худеешь». Так вот, это не шутка. Во сне организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за жиросжигание: нарушение сна — нарушение жиросжигания, поскольку недосып провоцирует выработку гормона стресса, который способствует отложению жиров именно в области живота.

Бетина Гозо, сертифицированный персональный тренер Nike Master Trainer

Работайте с тяжелыми весами

Гозо говорит, что она тренируется как минимум четыре дня в неделю, чтобы увеличить общую мышечную массу, и сосредотачивается на упражнениях для всех групп мышц.

Наращивание мышц помогает вам сжигать калории более эффективно, увеличивается частота сердечных сокращений, а как вы знаете, чем выше ЧСК, тем выше интенсивность тренировки.

Ешьте углеводы

Хотя белок является важной частью диеты Гозо, она говорит, что не отказывается от продуктов, содержащих углеводы — фрукты или рис присутствуют в ее рационе. Они также считаются источником клетчатки, которая помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.

Анна Виктория, сертифицированный персональный тренер и создательница приложения @fitbodyapp

Следите за рациономВаша диета играет такую же важную роль, если вы хотите стать обладательницей стального пресса, как и тренировки. Если не большую! — говорит Виктория.

По ее словам, ключ к успеху заключается в том, чтобы потреблять определенное количество макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, которые соответствуют вашему уровню активности. Виктория говорит, что она получает около 30 процентов от общего количества калорий из белка, 30 процентов от жира и 40 процентов от углеводов. Однако потребность в килокалориях у всех разная, поэтому обязательно стоит проконсультироваться с диетологом и врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Не соблюдайте строгую диету

Виктория следует правилу 80/20, то есть 80 процентов продуктов, которые она ест, поступают из необработанных растительных и животных источников, а всего 20 процентов — это полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия. Эту хитрость используют многие диетологи, чтобы научить своих пациентов контролировать свой аппетит и порции.

Не беспокойтесь о калорийности

Хотя многие тренеры советуют есть часто, но маленькими порциями, Анна говорит, что она не следует этому правилу.

Джессика Симс, сертифицированный тренер, специалист по правильному питанию и фитнес-инструктор в Fhitting Room, Shadowbox и ClassPass Live

Ешьте углеводы перед тренировкамиЯ налегаю на углеводы в тот день, когда мне нужно больше энергии. Если у меня в день семь тренировок, я ем сладкий картофель с топленым маслом, насыщенный углеводами. Такое блюдо придает мне сил, — говорит Симс.

Ешьте белок после тренировки

Основная причина, по которой нужно есть белок, — это необходимость предоставить организму незаменимые аминокислоты для восстановления и построения тканей в вашем теле. Из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, что делает его наиболее ценным, так как человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.

Именно поэтому «фитнес-няшки» едят яйца, курицу и тунец через 45 минут после тренировки. Силовая тренировка, например, увеличивает синтез белка, поэтому способствует увеличению мышечной массы. Голодание в течение долгого времени, с другой стороны, приводит к распаду белков, поэтому мышцы «сдуваются».

Натуральные сахара и жиры

На завтрак Симс ест яйца, авокадо и ягоды, а позже перекусывает яблоком с миндальным маслом. Обе эти комбинации содержат простые углеводы (читайте: быстрая энергия из цельных, непереработанных продуктов и полезных жиров, которые не дадут вам проголодаться). Эксперты советуют включать в рацион здоровые жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные): ими богаты орехи (только не обжаренные и без соли), ореховое и оливковое масло.

Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Цветная и брюссельская капуста, молочные продукты, бобовые — обычно Симс исключает все это из рациона в день фотосессий, чтобы на снимках живот не выглядел раздутым.

Напрягайте пресс во время каждого упражнения

Любое упражнение можно превратить в упражнение на пресс, просто втянув живот и «притянув» пупок к позвоночнику. Можете напрягать пресс, когда сидите за компьютером, едете в метро, плаваете, да в любое время.

Британи Перилл Йобе, сертифицированный тренер по фитнесу в Калифорнии

Ешьте одинаковые блюда каждый деньЯ почти каждый день ем одно и то же. Ем протеиновый батончик перед утренней тренировкой, после пью протеиновый коктейль, ем курицу или рыбу, овощи (зеленый салат, напимер) и углеводы, такие как рис, макароны или картофель. На закуску — рисовые лепешки с арахисовым маслом, морковью, сельдереем и орехами. Да, возможно, звучит довольно скучно, но такой подход позволяет мне получать все необходимые питательные вещества, оставаясь при этом сытой в течение всего дня,

— делится Британи.

Ешьте перед сном

Чтобы не просыпаться голодной и дать мышцам необходимый белок для восстановления во время сна, я ем греческий йогурт, который содержит казеин (он усваивается медленнее), прямо перед сном. Некоторые исследования показывают, что такой метод помогает восстановить мышцы буквально за одну ночь,

— советует девушка.

Выкиньте весы

Британи считает, что слишком много людей зацикливаются на том, сколько они весят. Она советует не забывать, что ваш вес может колебаться. Это нормально. Тем более мышцы весят больше, чем жир.

Мелисса Алькантара, онлайн-тренер из Лос-Анджелеса и сертифицированный персональный тренер Ким Кардашьян

Тренируйтесь дома

Алькантара настаивает на том, что вам не нужно бежать в спортзал, чтобы потренироваться. Дома можно укрепить свой пресс с помощью упражнения альпинистов (одной минуты достаточно) и планки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно быть последовательными, трудолюбивыми, сосредоточенными на каждом упражнении, терпеливыми и преданными делу.

Ешьте в основном необработанные продукты Качество калорий, поступающих из чего-то вроде брокколи, по сравнению с чипсами существенно отличается.

Ешьте углеводы Бытует мнение, что углеводы вредны и что вам нужно какое-то сумасшедшее количество белка, чтобы быть стройной и подтянутой, — говорит Алькантара, которая не согласна с этим утверждением и потребляет равное количество углеводов и белков.

Работайте не только над мышцами пресса

Хочется накачать пресс? Но мышцы ног, груди, рук, спины тоже стоит укрепить. В конце концов, мышечный дисбаланс (это неравномерное развитие мышц) может привести к травмам в повседневной жизни. Баланс чрезвычайно важен.

Помните, во всем надо знать меру. Высушенный рельефный пресс больше характерен для мужчин, чем для женщин. Эксперты предупреждают, что для девушек это порой может быть опасно для здоровья — слишком низкий процент жира в организме может плохо влиять на нашу репродуктивную функцию (так уж заведено природой).

Полюбите себя и свое тело, уделяйте ему внимание и время, не ленитесь — и результат не заставит себя ждать!

Как девушке накачать пресс до кубиков, фото и видео

Если вы хотите идеальный живот и при этом, чтобы у вас виднелись кубики на прессе, то вы зашли по назначению. Кубики на животе нуждаются в постоянной тренировке и в правильном питании. Из вашего рациона должны пропасть мучные, жареные, сладкие продукты и вы должны употреблять большое количество жидкости.

Содержание статьи

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Главным образом, стоит знать, что женское тело расположено к накоплению жира, соответственно чтобы добраться до превосходных эффектов, то вам нужно будет приложить большое количество усилий.

Рекомендации, по накачке пресса девушке до кубиков:

  1. Самым лучшим образом стоит тренироваться через день, чтобы не делать перетренировку мышцы, и она могла восстановиться.
  2. Приступать к тренировкам необходимо с незначительных нагрузок, но с каждой последующей тренировкой потихоньку увеличивать, основываясь на личные способности.
  3. Делать каждое упражнение советуют ориентировочно 12-15 повторений в 3-4 подхода.
  4. Лучше всего проводить занятия утром и хорошо бы предварительно перед завтраком.

Упражнения для накачивания кубиков

Верхний пресс

К верхнему прессу проявляют большой интерес, как же его накачать, чтобы просматривались кубики, а решение очень банальное нужно делать скручивания. Ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой, а ноги согните в коленках. В медленном темпе делайте скручивания верхнего пресса, при этом вы должны контролировать, чтобы поясница была зафиксирована не отрывалась от пола.

Нижний пресс

Для того, чтобы накачать нижнюю часть живота, требуется поднимать ноги. Опираться на спину, при этом руки смотрят по сторонам. Дилемма заключается в том, чтобы когда вы приподымаете ноги в верхнюю точку получался угол в 45 градусов.

Косые мышцы живота

Эту группу прекрасно тренирует упражнение под названием «велосипед». Для этого необходимо лечь на пол, руки должны располагаться на затылке, а ногами двигать поочередно вперед назад и при этом когда правая нога двигается к вам, вы должны правым локтем коснуться колена аналогично и с левой ногой.

Для того, чтобы вырисовывались кубики на животе нужно заниматься аэробными нагрузками, кстати при выборе упражнения можно выбрать любое, например, бег трусцой, упражнения с обручем и др. Нужно осознавать, что тренинг на пресс в соединении с аэробными нагрузками, могут прорисовать рельефные мышцы вашего пресса. К тому же стоит сообщить, что нагружать мышцу нужно в прогрессирующем виде, Потому что мышцы стремительно привыкают к нагрузке и процедура роста мышечного волокна стопориться.

Ниже мы рекомендуем качественный и действующий тренинг, в котором не нужны какие-то определенные знания и умения.

Поделиться с друзьями:

За какое время можно накачать пресс людям с разной весовой категорией? :: SYL.ru

Подтянутый и упругий живот – мечта каждого человека и гордость каждого спортсмена. Пресс живота – это, прежде всего, группа мышц. Чтобы выяснить, за какое время можно накачать пресс, следует посмотреть на свою фигуру критически. Мышцы живота – сложный материал, и получить желаемый результат за короткое время будет нереально. Мало того, на тренировки оказывают влияние возраст, нагрузка, питание, вес и строение тела.

Рекомендации для накачивания пресса стройным людям

За какое время можно накачать пресс стройному человеку? Прежде всего следует обратить внимание на подготовленность тела. Усиленные и регулярные тренировки без соблюдения специального питания укрепят тугие и сильные мышцы пресса за три недели. А спустя сорок-сорок пять дней проявятся кубики. Но переусердствовать не стоит. Из-за огромного количества повторений мышцы пресса в определенный момент отключаются, и нагрузка переходит на другие мышцы. Лучше сделать пару-тройку подходов из одинакового количества повторов. Для рельефности живота упражнения выполняются интенсивно в количестве 10-15 раз, для упругости достаточно сделать 20 повторов медленно. Время занятий – 50-60 минут ежедневно.

Рекомендации для тренировок тучным людям

За какое время можно накачать пресс упитанному и пухлому человеку? В зависимости от точного веса, следует составить определенную программу. Прежде всего, ее основной целью будет снижение веса, а потом уже, как следствие – рельеф живота. Такая программа включает сбалансированное питание, достаточное время для отдыха и усиленные тренировки. В зависимости от степени ожирения, первые результаты такой системы проявятся через два-три месяца, а видимые признаки – через полгода. Упражнения следует выполнять не спеша, лучше под наблюдением инструктора. Если отсутствуют заболевания, связанные с мочевыводящей системой, следует пить больше жидкости.

Влияние возраста на рост мышц

На формирование мускулатуры пресса большое значение оказывает возраст. За какое время можно накачать пресс? В молодом организме все мышцы эластичные и эффект будет достигнут достаточно быстро. У людей в возрасте после тридцати лет постепенно начинает происходить замедление метаболизма и снижаться уровень тестостерона, а мышцы начинают терять упругость. Поэтому времени на занятия спортом понадобится больше.

За какое время можно накачать пресс девушке?

Для получения быстрых результатов следует придерживаться нескольких правил:

  • небольшая тренировка (15-20 минут) утром; упражнения на пресс натощак способствуют сжиганию собственных жировых отложений;
  • в критические дни следует прекратить любые физические нагрузки на мышцы пресса, они могут навредить здоровью;
  • правильное распределение нагрузки на все мышцы – косые, верхние и нижние;
  • не стоит чрезмерно усердствовать, следует следить за количеством повторов в одном упражнении.

Можно ли накачать пресс за месяц?

Вполне! Усиленные ежедневные тренировки уже через пару недель сделают мышцы живота упругими. А рельеф из «кубиков» будет заметен гораздо позже. Для достижения скорейшего результата лучше применять в технике выполнения упражнений различные утяжелители, как для ног, так и для рук. И не стоит забывать об интенсивности нагрузки.

Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс?

Видеть бесконечное количество женщин с прессом в ленте Instagram, в конечном итоге, сказывается. А именно, это заставляет вас тоже их заполучить. Но накачать пресс — нелегкая работа — во всяком случае, если вы хотите, чтобы они продолжались.

Поскольку нет смысла начинать фитнес-путешествие без реалистичного ожидания того, сколько времени потребуется для достижения вашей цели, мы опросили элитного личного тренера Генри Барратта о том, сколько времени требуется на развитие пресса на самом деле .

И, как вы, наверное, догадались, Генри не мог делать обобщения для всех и каждого.«Когда дело доходит до развития видимого пресса, не существует жесткого правила для определения времени, потому что каждое тело индивидуально, и все мы начинаем с разных мест», — говорит он. Но — и это хорошо, но — он дает нам простой способ, которым каждый человек может получить приблизительное представление о том, сколько времени может потребоваться ему лично, чтобы накачать пресс.

Getty Images

«Чтобы иметь видимый пресс, вы должны стремиться к процентному содержанию жира в организме около 16-19%, — говорит Генри.Определив процентное содержание жира в организме (вы можете сделать это на специальных тренажерах, которые вы найдете в некоторых спортзалах, или с помощью штангенциркуля и простого онлайн-расчета), вы сможете определить, как долго это происходит. Потребуется, чтобы опуститься до абс-уровня жира в организме.

«Безопасно терять 1-2% жира в месяц, поэтому в зависимости от того, с чего вы начнете, это должно дать вам хорошее представление о том, в какие временные рамки вы смотрите, чтобы начать развивать видимый пресс», — объясняет Генри. .

Итак, , если ваш текущий жир составляет 25%, , вы можете оценить , чтобы получить видимый пресс потребуется около 6 месяцев.Если ваш жир на % приближается к 30% , ваш путь к абсорбции пресса, вероятно, будет на ближе к году.

Getty Images

Первые четыре недели

Чтобы уменьшить количество жира в организме до процента, при котором пресс будет виден, вам нужно подготовиться к увеличению физической активности. и пересмотрят свой рацион.

«Поговорка:« Абсолютно верно », — объясняет Генри, добавляя, что в первые четыре недели нужно снизить калорийность, чтобы увидеть какие-либо результаты.«Исключите большую пятерку — сахар, белый хлеб, белый рис, белые макароны и картофель — полностью исключите алкоголь в течение этого первого месяца и сократитесь до одного кофе в день», — говорит тренер.

Что касается упражнений, Генри рекомендует делать тренировки всего тела в первый месяц, «с упором на задействование кора в каждом упражнении».

Getty Images

«Вы хотите тренироваться 5–6 дней в неделю, чтобы повысить метаболизм, и работать по 30–60 минут на каждом занятии.Другими словами, в идеале стремитесь к более высокой частоте, меньшей продолжительности и большей интенсивности «, — говорит Генри.

В рамках тренировок для всего тела, Генри говорит, что важно включать в каждую тренировку упражнения для брюшного пресса, которые сосредоточены на переднем прессе (разгибание ног. , скручивания между локтями и противоположными коленями и т. д.), а также упражнения с наклоном (брусья, боковые планки и т. д.)

«Убедитесь, что вы потеете на каждом занятии, чтобы вывести токсины из организма и помочь с сжиганием жира» добавляет

С этого момента

Хотя вам не нужно постоянно поддерживать интенсивность первых четырех недель в поисках пресса, вам все равно нужно много работать.«Вы должны правильно питаться 6 дней в неделю (85-90% времени) и тренироваться минимум 4 раза в неделю по 30 минут с высокой интенсивностью», — объясняет Генри.

Что касается еды, тренер советует свести к минимуму упомянутые выше продукты «большой пятерки» (а также алкоголь) при наращивании пресса.

Max5799 Getty Изображений

Но главное, к чему призывает Генри, — это то, что для развития и поддержания долговременного пресса вы должны быть готовы изменить их привычки и образ жизни.«Быстрые исправления — это не решение», — говорит он. «Вы, должно быть, смотрите на это как на 12-месячный путь истинных, привычных изменений».

Все еще хотите попробовать?

Следуйте за Кэт в Twitter.


Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько времени нужно, чтобы получить пресс?

Когда вы задаетесь вопросом «сколько времени нужно, чтобы набрать пресс?», Вы, вероятно, предполагаете, что вам нужно сделать одно из двух, чтобы ускорить процесс: начать делать вариации планки, такие как сумасшедшие или хаотично хрустящие. Э, не совсем так.

Ну, а как насчет того, чтобы WH распространил новость о том, что попытки показать свой пресс — это не тренировка усерднее, быстрее, сильнее.Речь идет о признании роли, которую играет генетика — это огромный фактор того, насколько заметным будет ваш пресс — и адаптации ваших тренировок и питания для достижения целей по составу вашего тела.

Речь также идет о знании того, что ваш путь к получению упаковки из шести кубиков будет полностью индивидуальным, даже если вы едите и тренируетесь так же, как и ваш лучший друг. Итак, замедлите ход и позвольте нам предоставить вам научно обоснованные факты, k?

Небольшое примечание: насколько заметны ваши мышцы живота, никак не влияет на то, насколько вы здоровы, насколько вы здоровы или заслуживаете любви — от других или от себя.Если одной из ваших целей является достижение физического пресса, ничего страшного, если вы последуете безопасным советам. Обратитесь к своему терапевту или диетологу, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка.

Что такое ядро?

Ваше ядро ​​- это не просто «пресс» — это далеко не так. Это полная середина вашего тела, охватывающая все мышцы в этой области, также как передняя, ​​задняя и боковые части, и все они должны быть сильными и работать вместе, чтобы обеспечить стабильность всего тела.

Ваши основные мышцы контролируют и стабилизируют ваш таз и позвоночник, поэтому адекватная сила кора облегчит повседневную деятельность и, в свою очередь, предотвратит травмы.Более того, недавнее исследование, опубликованное в журнале Medicina , показало, что тренировка на устойчивость кора снижает как хроническую боль, так и усталость.

Помните об этом, добавляя пресс на доску визуализации — наращивание мышечного тонуса и силы в области живота не только в эстетических целях. Имея это в виду, WH проконсультировался с экспертами, чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы построить прочную сердцевину и сформировать четкий живот.

Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс?


«У всех нас одинаковые основные мышцы, но некоторые люди от природы более мускулистые, чем другие», — говорит д-р Колин Моран, преподаватель кафедры здоровья и физических упражнений в Университете Стерлинга.

Другими словами, поскольку у всех нас совершенно уникальные типы телосложения, отсюда следует, что результаты будут развиваться с разной скоростью у разных людей.

«У всех нас разные формы тела, размеры, длина конечностей и ширина бедер, а также разные уровни физической подготовки и начальный процент жира в организме», — говорит П.Т. Ли Клейтон.

Таким образом, определение ab будет появляться в разное время. « — очень , трудно определить точное количество времени, необходимое для того, чтобы избавиться от жира и, в свою очередь, показать мышцы живота, поскольку на это может повлиять множество факторов», — делится Клейтон.

8 факторов, которые могут повлиять на то, насколько заметен ваш пресс:
  1. Питание
  2. Тренировочный сплит (как вы разделяете тренировки)
  3. Количество кардиотренировок, которые вы выполняете
  4. Объем NEAT (активность без упражнений термогенез) активность, которую вы выполняете
  5. Уровни стресса
  6. Качество сна
  7. Пищевая непереносимость или диетические требования
  8. Болезни, лекарства или хронические состояния
    1. 6 действенных советов, как заставить свой пресс показать себя

      Хотя нет точных сроков для получения пресса, эксперты соглашаются, что вы можете кое-что сделать, чтобы ускорить процесс.

      1. Не сравнивайте себя с другими

      Есть здоровое сравнение и есть саботаж. Тот факт, что [вставьте здесь имя влиятельного лица] в грамм, у него более определенный пресс, чем у вас, не означает, что вам нужно бросить полотенце и навсегда отказаться от всякой надежды. Сосредоточьтесь на собственном обучении и на том, что работает для вас .

          2. Оттачивайте свое питание

          Попытка показать свой пресс (если это еще не так) означает потерю жира.Это сводится к дефициту калорий (а также к другим факторам — сну, стрессу, гормонам — о которых мы поговорим позже).

          Дефицит калорий означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете во время упражнений и повседневной жизни. Это то, что лежит в основе похудания и объединяет большинство диет для похудания. Независимо от того, считаете ли вы свои макросы, придерживаетесь кето-диеты или строго веган, CICO (калории в сравнении с калориями израсходованных) будет определять, теряете ли вы, поддерживаете или набираете вес.

          Дефицит калорий небезопасен для всех.Если вы: беременны или кормите грудью, принимаете лекарства по рецепту, имеете хроническое заболевание надпочечников, являетесь ребенком или подростком или выздоравливаете от (или имеете активное) расстройство пищевого поведения, не пытайтесь есть при дефиците калорий и проконсультируйтесь с вашим терапевтом. или зарегистрированный диетолог с любыми проблемами.

          Клейтон объясняет, почему питание так важно: «Если вы придерживаетесь реалистичной сбалансированной диеты с контролируемыми калориями и макроэлементами и следуете прогрессивной программе тренировок, которую вы увеличиваете каждую неделю, тогда вы увеличиваете вероятность того, что ваш пресс покажется быстрее.’

          Если ваша цель — получить видимый пресс, вам нужно сосредоточиться на удержании мышц и снижении процентного содержания жира в организме. К счастью, можно изменить свое питание, чтобы добиться этого более эффективно.

          Для многих людей умение рассчитывать и считать макронутриенты (макроэлементы) может быть ключом к сохранению мышечной ткани, которая у них уже есть, а также постепенному снижению уровня жира в организме. «Макросы» — это сокращение от термина «макроэлементы» и относится к трем основным группам пищевых продуктов, которые люди используют в пищу: белки, жиры и углеводы.Соотношение, в котором вы едите эти продукты, может помочь вам нарастить мышцы и более эффективно сжигать жир.

          Однако, как и все остальное, лучшие макросы для похудения очень индивидуальны — то, что работает для вас, будет работать и для вас. Не то, что работало для сестры друга твоего приятеля.

          Узнайте больше о том, как рассчитать, что нужно вашему организму, с помощью нашего полезного макро-калькулятора:

          3. Увеличьте свой NEAT

          Хотя большинство экспертов советуют создавать дефицит калорий с помощью диеты, а не упражнений, почти все говорят, что увеличение количества ежедневных движений (например.грамм. NEAT) имеет решающее значение.

          NEAT означает термогенез активности без упражнений и относится ко всему, что мы делаем, что сжигает энергию, но не занимается физическими упражнениями, едой или сном (оба из которых, что удивительно, сжигают калории).

          Что считается NEAT?
          • Работа по дому и садоводство
          • Непоседы
          • Поднятие по лестнице
          • Выгул собак
          • Покупка продуктов
          • Стоять за рабочим столом
          • Прогулка вместо общественного транспорта

            Не только NEAT может помочь Благодаря восстановлению мышц между тренировками (он увеличивает приток крови к мышцам и помогает восстанавливать усталые ткани), он также учитывает гораздо больше вашего общего ежедневного сжигания калорий, чем ваша ежедневная тренировка когда-либо.

            Это связано с тем, что количество энергии, которое вы потребляете ежедневно (также известное как ваш общий дневной расход энергии), по большей части зависит от вашей активности NEAT. Ваша тренировка составляет незначительную сумму. Итак, сделайте это приоритетом.

            Вот 6 простых способов сделать больше NEAT.

            4. Снижайте время вдвое

            Это то, что мы начинаем сжигать с обеих сторон, когда жизнь становится напряженной, но это одна из самых важных вещей для контроля наших гормонов и стресса: сон.

            Итак, стремление к произвольным 8 часам в сутки — не обязательно единственный выход, поскольку образ жизни у всех разный и разнообразный.Но поддержание максимальной гигиены сна — удаление техники из спальни и поддержание того же времени бодрствования и сна, где это возможно, — чрезвычайно важно.

            Влияние недосыпания является многослойным, но было показано, что недостаток сна (от четырех до пяти часов) делает людей более тревожными, стрессовыми и раздражительными. Во-вторых, это может повлиять на ваш распорядок дня. Более 50% британских женщин, опрошенных в отчете Aviva Health Check UK , заявили, что недостаток сна является причиной того, что они не тренируются.Нехорошо.

            Итак, не сходите с пути, даже не начав. Настройтесь на спокойную ночь чистого сна со здоровой рутиной расслабления и поддерживайте прогресс в хорошем ритме.

            5. Управляйте своим стрессом

            Вы ведь пытаетесь все делать, верно? Работа, упражнения, друзья, хобби — это много. К сожалению, слишком большой стресс поставит под угрозу все ваши усилия по похуданию и появлению видимого пресса.

            Кортизол, гормон стресса, высвобождается, когда наш организм находится под давлением, в качестве противовоспалительной реакции.Однако слишком много кортизола может препятствовать нашей реакции на инсулин, что, в свою очередь, может замедлять метаболизм и влиять на то, насколько эффективно мы способны расщеплять жир.

            Итак, наблюдение за тем, какой стресс вы испытываете умственно и физически (включая отсутствие у себя достаточного времени для восстановления между тренировками), имеет решающее значение, если вы хотите избавиться от жира на животе поверх брюшного пресса. Было показано, что медитация помогает снизить стресс, а также помогает научиться завершать стрессовый цикл.

            Вот что вам нужно знать о взаимосвязи между кортизолом и жиром.

            6. Продолжайте сочетать тренировки с отягощениями и кардиотренировки

            Тренировки с отягощениями — с использованием сопротивления к тренировке — это непростая задача, если вы хотите нарастить мышцы. Независимо от того, используете ли вы вес собственного тела или оборудование (гантели, гири, штанги, тренажеры), это форма упражнений, которая наращивает мышцы, улучшает скорость обмена веществ, улучшает плотность костей и защищает от травм.

            После того, как вы проверили свой NEAT, а также сочетали регулярные тренировки с отягощениями и кардио-тренировки, вы должны быть на пути к успеху. Программа, которая поможет вам сохранить мышечную ткань и избавиться от жира, всегда будет гибридом этих двух, а не одного или другого.

            Основные упражнения отлично подходят для наращивания силы через середину, но они не должны становиться краеугольным камнем ваших усилий. Вместо этого упражнения, которые прорабатывают все ваше тело, , а также в качестве сердечника, послужат вам лучше.

            «Очевидно, что тренировка пресса может повлиять на то, насколько хорошо они могут стать, но сложные упражнения, такие как становая тяга и приседания, со временем увеличивают силу кора и толщину пресса», — говорит Клейтон.

            Стоит ли пытаться набрать пресс после родов?

            Специалист по упражнениям после беременности Чарли Лондер подчеркивает, что невозможно предсказать, сколько времени потребуется каждому человеку, чтобы увидеть определение желудка после беременности.

            «Спешка может привести не только к болям в спине и проблемам с тазовым дном, но и к дальнейшему отсрочению получения результатов, а также к более длительному« тупику »», — предупреждает Лаундер.Но если вы будете следовать правильному процессу и должным образом реабилитируете свое ядро, вы можете начать видеть большой прогресс в течение нескольких месяцев.

            ⚠️ Не забывайте: Национальная служба здравоохранения рекомендует подождать не менее шести недель, прежде чем начинать тренировку, и важно получить разрешение врача, прежде чем вообще начинать движение.

            Это связано с тем, что выполнение типичных упражнений на пресс (скручивания и приседания) до того, как ваше тело будет готово, может обойти глубокие мышцы живота, которые жизненно важны для создания сильного кора, и задействовать неправильные мышцы, а это подтолкнет вас ближе к травме

            Кроме того, из-за того, что многие женщины после беременности испытывают диастаз прямых мышц живота (увеличение промежутка между двумя частями прямых мышц живота — шестью мышцами), который ослабляет ядро, а часто и тазовое дно.

            Вместо того, чтобы гоняться за шестью кубиками мышц, поговорите со своим врачом и личным тренером, чтобы разработать план, учитывающий ваше тело, опыт и потребности.

            В конце дня наличие видимого пресса не является показателем здоровья или нравственности. Если это ваша цель, ничего страшного — просто делайте это безопасно и рационально, следуя советам экспертов, приведенным выше.


            Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

            Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Сколько времени нужно, питание и упражнения

            Многие стремятся в один прекрасный день иметь шесть кубиков пресса, но давайте будем честными, немногие добились успеха, потому что углеводы, выпивка и время не на вашей стороне.

            Но, если мы расскажем (каламбур), как получить эту желанную «упаковку из шести штук», вы обнаружите, что это не невыполнимая миссия в конце концов. Что вам действительно нужно знать, так это сколько времени это займет и какое именно поведение ( кхм : бесконечное охлаждение на диване и нездоровая пища) вам нужно отбросить.

            Прежде всего, получение пакета из шести (или четырех пакетов, или восьми пакетов, если у вас отличные гены) зависит от количества имеющегося у вас жира. Уменьшение жировых отложений — необходимый шаг для раскрытия точеной средней части тела.

            Для безопасного и эффективного снижения уровня жира в организме важно сосредоточиться как на диете, так и на физических упражнениях. В отношении всего, что связано с питанием и фитнесом, остается одна неизменная константа: не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается достижения цели.

            Генетика, форма тела и телосложение всегда влияют на индивидуальные результаты.

            Ваш график до шести упаковок зависит от процентного содержания жира в организме, с которого вы начинаете. Хорошее эмпирическое правило (и безопасное) — стремиться терять от 1 до 2 процентов жира в месяц.

            Итак, чтобы раскрыть свой пресс, может потребоваться от 3 месяцев до 2 лет. Это действительно по-разному. Также рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, сертифицированным персональным тренером или специалистом по физическим упражнениям, прежде чем начинать какой-либо план питания и фитнеса.

            В мире питания и физических упражнений много шума и дезинформации, поэтому важно быть уверенным, что вы выбрали лучший план, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

            Начнем с того, что идеальный процент жира в организме для увеличения мышц живота составляет от 14 до 19 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин.Снижение (и сохранение) ниже 10 процентов жира в организме может выглядеть эстетически божественно (ой ой!), Но это требует самоотверженности и дисциплины.

            Вашему телу НЕ понравится находиться здесь, и оно, скорее всего, попробует все уловки из книги, чтобы заставить вас есть больше, потому что оно думает, что вы голодаете.

            Также важно отметить, что если вы не являетесь профессиональным бодибилдером или элитным спортсменом, вам не нужно быть ниже 10-процентной точки, чтобы ваш пресс был в поле зрения. Некоторое количество жира в организме — это хорошо . Нам это действительно нужно, чтобы выжить.

            Женщинам необходимо больше жира, чем мужчинам. Наука указывает, что большая часть этого связана с гормоном эстрогеном и поддерживает фертильность . С другой стороны, мужчинам нужно меньше жира и, естественно, у них больше мышечной ткани (спасибо, тестостерон 🙌), что помогает им быстрее терять вес.

            Чуваки просто сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя, из-за этой мышечной массы. Эта диаграмма Американского совета по физическим упражнениям может дать вам лучшее представление о том, как выглядят различные диапазоны процентного содержания жира в организме:

            Итак, вы действительно привержены и готовы к работе с прессом? Давайте посмотрим, сколько времени может потребоваться, чтобы придать форму груди, исходя из начального процента жира в организме.

            30 процентов или более

            Мужчины: от 10 месяцев до 2 лет

            Женщины: от 1 до 2 лет

            При 30 процентах жира в организме, независимо от того, мужчина вы или женщина, это считается ожирением. Здесь никто не видит определения мускулов. Это число также подвергает вас риску возникновения ряда хронических заболеваний.

            С этой отправной точки ваш путь к видимому прессу, вероятно, займет около 1-2 лет. Мужчины могут избавиться от бритья несколько месяцев и добиться этого за 10 месяцев, но от 8 до 12 месяцев — это разумный срок, на который стоит ориентироваться, если у вас около 30 процентов жира.

            Добавьте еще год, если у вас около 40 процентов жира.

            20 процентов

            Мужчины: от 3 до 6 месяцев

            Женщины: от 1 до 3 месяцев

            Если вы начинаете с 20 процентов жира, потребуется от 3 до 6 месяцев, чтобы абс. Для мужчин здоровым считается до 20 процентов жира в организме, но соотношение жира и мышц по-прежнему смещено в сторону первого.

            Женщины, однако, близки к верхнему диапазону процентного содержания жира в организме, который позволяет вам раскрыть свои шесть кубиков.У женщин, вероятно, есть от 1 до 3 месяцев, чтобы пойти, плюс-минус. Это зависит от их режима питания и фитнеса, а также от того, с какой мышечной массой они начинаются.

            15 процентов

            Мужчины: от 4 до 6 недель

            Женщины: пресс может быть виден (или потребуется еще несколько недель)

            При 15 процентах жира в организме вы находитесь в очень здоровом месте. Ребята, ваши мышцы начинают проявляться, вы видите четкость в руках, ногах, и теперь у них более низкое соотношение жира к мышцам.

            Таким образом, мужчины, вероятно, опаздывают на 4-6 недель до своей цели. Женщины, вы достигли цели и должны отчетливо видеть этот абс.

            В зависимости от вашего типа телосложения вы можете видеть их более или менее, но вы обязательно должны увидеть свидетельство всей вашей тяжелой работы и преданности делу.

            10 процентов

            Мужчины и женщины: пресс должен быть виден

            При 10 процентах жировых отложений этот пресс должен быть потрясающим, и при этом проценте ребята достигли идеального процента для пресса, который может быстро (или уже определены).

            Что касается женщин, то вы вошли в категорию «незаменимые жиры» и вряд ли сможете здесь оставаться без особых усилий.

            Если вы не готовитесь к соревнованиям, можно расслабиться и позволить набрать несколько фунтов, чтобы не подвергать опасности свое здоровье ради видимой упаковки из шести кубиков.

            Это, к сожалению, очень верно, что невозможно избавиться от плохой диеты. На самом деле, у всех есть желанная упаковка из шести штук , она просто находится под защитным покрытием, которое называется телесным жиром (вспомните шутки папы).

            Чтобы раскрыть их, нужно удалить жир. Для этого, наряду с упражнениями, нам необходимо изменить свои пищевые привычки. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать.

            Уменьшить калорийность

            Потеря жира означает потерю веса, что означает сокращение потребления калорий. Как правило, вы можете сократить 500 калорий в день, чтобы терять около 1 фунта в неделю.

            Это означает, что вы потребляете на 250 калорий меньше в день, увеличивая при этом активность для сжигания дополнительных 250 калорий. Есть несколько способов взглянуть на это, но дефицит калорий поможет вам сбросить жир.

            Сосредоточьтесь на цельных продуктах

            Стремление к минимально обработанным цельным продуктам является рекомендацией номер один для здорового питания. Независимо от способности выявлять жирные кислоты, поставив цельные продукты на первое место в списке дел, вы получите много питательных веществ и при этом избавитесь от тяги к еде.

            Диета, ориентированная на цельные продукты, будет включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, такой как яйца, рыбу, нежирное мясо и птицу, а также полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи и семена.

            Ешьте сложные углеводы

            Углеводы — необходимое топливо, и вы должны стремиться включать сложные углеводы в свой ежедневный рацион. Это означает фрукты, овощи, бобы, бобовые и цельнозерновые.

            Отложите пасту на второй план и сосредоточьтесь на сладком картофеле, киноа, кабачках и овсе. На пути к упаковке из шести углеводов большая часть ваших углеводов должна поступать из овощей, но все высококачественные сложные углеводы имеют свое место. На этой ноте…

            Ешьте больше клетчатки

            Продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для похудания.Помимо огромного количества питательных веществ в продуктах, богатых клетчаткой, им также требуется время для переваривания. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты, овощи, бобы, бобовые и цельнозерновые.

            В частности, некрахмалистые овощи должны быть основным продуктом питания, когда целью является потеря жира. Это драгоценные камни, богатые питательными веществами, клетчаткой и водой, которые помогают насытить, но при этом содержат мало калорий.

            Старайтесь есть не менее 4 порций некрахмалистых овощей в день.

            Фрукты приносят на стол полезные питательные вещества в виде витаминов, минералов и клетчатки, и вам следует стремиться к 2–3 порциям в день.

            Ищете лучший выбор? С ягодами вы никогда не ошибетесь. Эти малыши с низким содержанием калорий и сахара с антиоксидантами в течение нескольких дней никогда не ошибутся.

            Фасоль, бобовые и цельнозерновые также являются отличными источниками белка, помимо клетчатки. Цельные зерна, такие как овсяные хлопья, киноа, фарро и проросшие зерна, также содержат немного протеина.

            Для достижения оптимальных результатов употребляйте от 2 до 4 порций цельнозерновых продуктов в день.

            Ешьте меньше сахара

            Не весь сахар — это плохо, но чтобы избавиться от этого пресса, вам нужно сократить как можно больше сахара из своего рациона.Подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, соки и энергетические напитки, явно запрещены, но вы будете удивлены, когда появится добавленный сахар.

            Ожидаете ли вы, что сахар будет ингредиентом того цельнозернового хлеба, который вы купили? А как насчет крекеров из цельной пшеницы? Знаете ли вы, что в ароматизированном йогурте может быть столько же сахара, сколько в батончике Snickers? Витаминная вода, приправы, соусы и маринады, батончики-заменители еды — список можно продолжать и продолжать.

            Прочтите этикетки, и вы будете шокированы всеми продуктами с добавлением сахара.

            Пейте больше воды

            Вода является важным питательным веществом. Необходимо превращать пищу в энергию и помогать питательным веществам поступать в мышцы, а также поддерживать жизненно важные органы. Если этого недостаточно, обезвоживание — настоящий убийца энергии.

            Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Пейте постоянно в течение дня и старайтесь выпивать минимум 2 литра в день. Добавляйте 1 литр на каждый час тренировок.

            Увеличение протеина

            Белок необходим для поддержания и наращивания мышечной массы.Похудение иногда может привести не только к потере жира, но и к потере мышц. Чтобы этого избежать, сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества белка.

            Из всех макроэлементов (углеводов и жиров) белок требует больше всего времени и энергии для переваривания. На самом деле ваше тело сжигает калории, поскольку оно переваривает белок, и, поскольку для его расщепления требуется немного больше времени, вы будете чувствовать себя сытым дольше.

            Это может в конечном итоге уменьшить количество потребляемых вами калорий.

            Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15 до 30 процентов от общей суточной калорийности приводит к повышению чувства насыщения, снижению общего потребления калорий и приводит к большей потере веса.Это было при неизменном потреблении калорий и углеводов.

            Белок должен поступать из высококачественных источников, таких как рыба, богатая омега-3, нежирное красное мясо и птица, орехи, семена, яйца, нежирные молочные продукты, такие как греческий йогурт, фасоль и бобовые, а также высококачественные зерна.

            Nix обработанные и рафинированные продукты

            Мы начали этот разговор, когда упомянули добавленный сахар. Пора попрощаться с обработанными и рафинированными продуктами, такими как пирожные, печенье, пирожные, крекеры, чипсы, белый хлеб и макароны (brb crying).На самом деле все жареное или обработанное лишено каких-либо положительных качеств.

            Эти продукты лишены питательных веществ и содержат много калорий, сахара, жира и натрия. Из-за этого они получают ноль по питательности и обладают некоторыми реальными качествами прижатия к животу.

            Было бы здорово, если бы было одно проверенное упражнение, которое гарантировало бы видимую упаковку из шести кубиков, не так ли? Что ж, это сложнее, чем несколько кранчей.

            Кардио, силовые упражнения и упражнения на пресс — все это очень важно.Они работают синергетически, чтобы получить пресс.

            Кардио

            Кардио может быть выносливым, но это не лучший способ избавиться от лишнего веса. Особенно при выполнении упражнений в устойчивом состоянии (например, бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде в одном темпе на протяжении всей тренировки).

            Ваше тело привыкает к такому уровню нагрузки и не требует дополнительных усилий для выполнения. Не поймите нас неправильно, это важная часть распорядка дня, которая способствует сжиганию калорий и снижению веса, но исследования показывают, что вам все равно нужно укреплять мышцы.

            Тренировка с отягощениями

            Тренировка с отягощениями — ключ к развитию определенных мышц. Знаете ли вы, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир?

            Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете не только во время тренировки, но и после нее, при выполнении повседневных дел и даже во время сна. ДА!

            И вы можете просто забыть о том, что наращивание мышечной массы заставит женщин выглядеть «массивными». Это полная ерунда. Поднимите тяжести, даже иногда тяжелые.Бинты, гантели, гири, вода и вес тела — все это может быть использовано для увеличения сопротивления вашей тренировке.

            Сложные движения, как правило, наиболее эффективны для наращивания силы, а также для ускорения обмена веществ и сжигания калорий. Приседания, становая тяга и подтягивания — хорошие примеры сложных движений, которые задействуют разные мышцы в одном движении, одновременно прорабатывая пресс.

            HIIT

            На сегодняшний день высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) состоит из коротких периодов интенсивной активности, за которыми следует период отдыха или движений с меньшей интенсивностью.

            HIIT — одна из самых эффективных тренировок, которую вы можете выполнять, потому что она сжигает тонны калорий. По данным Американского колледжа спортивной медицины, это происходит не только во время тренировки, но и в течение 2 часов после нее.

            Это можно делать только с вашим собственным весом, с отягощениями или с помощью более простых кардиоупражнений, таких как бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание.

            Исследования показали, что интервальные упражнения высокой интенсивности связаны со значительным уменьшением общего количества жира в организме, а также со снижением инсулинорезистентности.

            Фактически, обзор 2019 года показал, что у тех, кто участвовал в HIIT, снижение общей абсолютной жировой массы на 28,5% больше, чем при участии в непрерывных тренировках средней интенсивности.

            Абдоминальные движения

            Абдоминальные движения сами по себе не раскроют ваши мышцы живота (скажем, что ?!), но они не менее важны. Вам нужно развить и укрепить эти мышцы, прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы их продемонстрировать.

            Хорошая новость в том, что вам не нужно выполнять сотни скручиваний, чтобы проработать пресс.Многие сложные движения, в том числе упомянутые выше, нацелены на мышцы живота, а также прорабатывают другие части тела.

            Итак, если у вас есть режим силовых тренировок, вы, вероятно, уже выполняете его. Пилатес невероятно хорош для кора, так же как и планка, велосипедные скручивания и упражнения с V-образным прыжком, чтобы воздействовать на все группы мышц живота.

            Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс? Сроки, советы по диете и упражнения

            Время, необходимое для получения шести кубиков пресса, зависит от процентного содержания жира в организме, диеты и физических упражнений.

            У всех есть мышцы живота, известные как пресс. Эти мышцы могут быть не видны из-за жира вокруг них.

            Некоторый жир, называемый подкожным жиром, находится близко к поверхности кожи, но жир также существует глубоко в брюшной полости. Это называется висцеральным жиром. Чем больше у человека жира, тем менее развиты его мышцы живота.

            В этой статье мы расскажем, сколько времени нужно, чтобы получить видимый пресс. Мы также исследуем изменения в диете и привычках упражнений, которые могут помочь.

            Время, необходимое для получения видимого пресса, также известного как упаковка из шести кубиков, зависит от нескольких факторов, в том числе:

            • процент жира в организме
            • диета
            • физические упражнения

            Центры по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) рекомендует людям выполнять 150 минут аэробных упражнений в неделю и укреплять мышцы как минимум 2 дня в неделю.

            Физические упражнения и здоровое питание могут помочь человеку достичь такого процентного содержания жира в организме, которое приводит к определенному прессу.Но время, которое на это потребуется, зависит от текущего процентного содержания жира в организме человека.

            Брюшная полость — это область между ребрами и тазом, в которой находятся кожа, соединительная ткань и мышцы. Мышцы брюшной стенки:

            • защищают органы брюшной полости
            • удерживают их на месте
            • поддерживают выдох, подталкивая эти органы к диафрагме
            • помогают при кашле и рвоте, повышая внутрибрюшное давление

            Есть несколько мышцы живота, включая прямые мышцы живота.Он состоит из нескольких сегментов. Линия делит мышцу пополам, а три или четыре сухожилия разделяют мышцу по горизонтали.

            Эти деления могут создать впечатление, будто прямая мышца живота состоит из шести частей, поэтому она получила название «шесть кубиков».

            Целевое процентное содержание жира в организме различается для мужчин и женщин, которым для менструации требуется определенное количество жира.

            Человек может подумать, что ему нужно съесть значительно меньше, чтобы получить пакет из шести банок. Однако люди, теряющие около 1–2 фунтов в неделю, с большей вероятностью сохранят потерю веса, чем люди, теряющие более 2 фунтов в неделю.

            Здоровое питание очень важно, особенно для людей, которые пытаются сбросить жир.

            Диета, богатая белком, помогает человеку набирать силу и мышечную массу, особенно с помощью силовых тренировок. А повышенное потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, когда человек не тренируется.

            Руководство по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендует мужчинам потреблять 56 граммов (г) белка в день, а женщинам — 46 граммов в день.

            В 2005 году Институт медицины установил текущую норму потребления белка с пищей: 0,8 г белка на килограмм (кг) массы тела. Однако недавнее исследование показывает, что людям может потребоваться около 1,6 г белка на 1 кг веса тела.

            Некоторые полезные источники белка:

            • фасоль, горох и чечевица
            • сыр, йогурт и молоко
            • рыба, например скумбрия
            • яйца
            • тофу и некоторые другие мясные альтернативы
            • постное мясо и фарш
            • курица и другие виды домашней птицы

            Можно съесть рекомендованное количество белка, снизив при этом потребление калорий.Диета с высоким содержанием белка и ежедневный дефицит 500–750 калорий также могут помочь предотвратить потерю мышечной массы.

            Несмотря на то, что физическая активность важна для здоровья, одни только упражнения не принесут результата.

            В более раннем исследовании 2011 года сообщается, что упражнения, нацеленные на мышцы живота, улучшают мышечную выносливость и силу, но не приводят к значительным изменениям массы тела, процентного содержания жира в организме или других показателей потери веса.

            Это означает, что у человека должен быть такой процент жира в организме, при котором мышцы начинают обретать четкость, прежде чем они смогут набрать шесть кубиков.

            На этом этапе могут помочь упражнения, повышающие выносливость и силу мышц живота. Вот некоторые примеры:

            Сгибание живота

            Сначала лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

            Затем положите руки на бедра, грудь или за уши и медленно поднимите верхнюю часть тела к коленям, пока плечи не окажутся на высоте нескольких дюймов от пола.

            Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.Попробуйте выполнить подход из 12-15 кранчей.

            Косые скручивания

            Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем перекатите колени в сторону, чтобы они коснулись пола.

            Положите руки на грудь или за уши и постепенно сгибайте верхнюю часть тела по направлению к бедрам, которые отрываются от пола, пока плечи не окажутся на высоте нескольких дюймов от пола.

            Задержитесь в этом положении несколько секунд, прежде чем медленно опустить верхнюю часть тела на пол.Повторите это 12–15 раз, затем повторите с другой стороны.

            Планки

            Начните с положения лежа так, чтобы только пальцы ног и предплечья касались пола. Ноги должны быть прямыми, а бедра приподнятыми. Представьте себе, что от головы до пят проходит прямая линия.

            Удерживая это положение хотя бы несколько секунд, держите пресс в напряжении. Повторить 10 раз.

            Боковые планки

            Вместо поддержки тела предплечьями и пальцами ног лягте на бок, опираясь на один локоть.Держите ноги прямо и поднимите бедра так, чтобы от головы до пят была прямая линия.

            Держите пресс напряженным и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.

            Обратный хруст

            Это похоже на хруст живота, но вместо того, чтобы поднимать плечи, человек поднимает ягодицы и копчик.

            Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на грудь.

            Медленно поднимите ноги на угол 90 градусов, подтягивая колени к груди, пока ягодицы и копчик не оторвутся от пола.Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, прежде чем медленно опустить ноги и ягодицы.

            Выполните это упражнение 12–15 раз.

            Наличие упаковки из шести упаковок зависит от процентного содержания жира в организме, физических упражнений и диеты.

            Чтобы мышцы пресса стали более четкими, человек должен много заниматься физическими упражнениями и иметь здоровую сбалансированную диету.

            Сколько времени нужно, чтобы получить шесть кубиков пресса?

            Текущий процент жира в организме и ваш подход к питанию и упражнениям определяют, сколько времени потребуется, чтобы набрать шесть кубиков пресса.

            Кредит изображения: undrey / iStock / GettyImages

            На каждые два фунта жира, которые вам нужно сбросить, вам, вероятно, понадобится не менее одной недели, чтобы раскрыть свой пакет из шести кубиков.

            Если в вашем списке фитнес-целей есть определенное ядро, вы, несомненно, задали вопрос: «Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс с шестью кубиками?»

            Что ж, в ваших поисках определения пресса важно понять две очень важные вещи: сколько времени требуется, чтобы получить пресс, варьируется от человека к человеку в зависимости от текущего уровня жира в организме и подходов к питанию и упражнениям.И, как правило, на тренировку пресса уходит больше времени, чем хотелось бы большинству людей, поэтому проявите терпение. Для вас это может занять от месяцев до года или больше, в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить и как вы собираетесь терять жир и наращивать мышцы с помощью питания и упражнений.

            В конце концов, вырубка кора требует одновременного роста прямой мышцы живота, или шести мышц, и уменьшения количества подкожного жира на животе, который находится между этой мышцей и кожей живота.Сделайте и то, и другое, и вы сможете увидеть свой пресс в зеркале.

            Сколько жира нужно терять, чтобы получить пресс?

            По данным Американского совета по упражнениям (ACE), для того, чтобы мышцы пресса были заметны, у мужчин должен быть процент жира в организме от 6 до 13 процентов, а у женщин — от 14 до 20 процентов.

            Между тем, согласно ACE, тело среднего взрослого мужчины состоит от 18 до 24 процентов жира, а тела средней женщины — от 25 до 31 процента.

            Если вы попадаете в эту «среднюю» категорию, вам придется снизить уровень жира примерно на десяток процентных пунктов, чтобы вы могли видеть свой пресс. Если у вас больше или меньше жира, вам будет больше или меньше терять. Если у вас уже есть процент жира в организме, который находится в указанных выше целевых диапазонах, но ваш пресс не так заметен, как хотелось бы, вам, возможно, придется больше сосредоточиться на укреплении и росте мышц живота для большей четкости.

            Чтобы определить, сколько фунтов жира вам нужно сбросить, чтобы увидеть свой пресс, вам нужно выполнить некоторую математику.

            Первый шаг — вычислить процентное содержание жира в организме. К наиболее точным методам измерения жира в организме относятся двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) и гидростатическое или подводное взвешивание. Они продаются по высокой цене и труднодоступны.

            Другие более дешевые и доступные варианты включают специализированные портативные устройства и интеллектуальные весы, а также тестирование кожных складок. Хотя эти методы не так точны, они могут быть очень полезны при оценке уровня жира в организме.

            Когда у вас будет процентное содержание жира в организме, вы можете вычесть этот процент из 1 и умножить полученную сумму на ваш текущий общий вес в фунтах, чтобы определить, сколько фунтов мышечной ткани (то есть каждой части вашего тела, не являющейся жиром) у вас есть. ваш кадр прямо сейчас.

            (1 — текущий процент телесного жира) X текущая масса тела = текущая масса тела ean масса тела

            Чтобы увидеть, как это работает, возьмем, к примеру, Джейсона, который весит 170 фунтов и имеет уровень жира в организме 20 процентов.

            (1 — 0,20) X 170 = 136 фунтов нынешней тощей массы

            Уравнение показывает, что тело Джейсона содержит 136 фунтов мышечной ткани. Его цель состоит в том, чтобы его масса тела составляла 8 процентов жира, поэтому для определения его целевой массы тела ему необходимо выполнить следующее уравнение.

            Текущая безжировая масса тела / (1 — желаемый процент телесного жира) = d Желаемая масса тела

            Вот как это будет выглядеть для Джейсона.

            136 / (1 — 0.08) = 148 фунтов масса тела потомка

            Теперь он знает, что его целевой вес составляет 148 фунтов, но ему еще нужно определить, сколько фунтов жира ему нужно сбросить. Для этого он может просто вычесть свой целевой вес из текущего веса тела с помощью приведенного ниже уравнения.

            Текущая масса тела — желаемая масса тела = цель потери жира

            170–148 = 22 фунта

            Результат: Джейсону необходимо сбросить 22 фунта жира, чтобы достичь желаемого процента жира в организме в 8 процентов.

            Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир для выработки определенного пресса

            Теперь вы знаете, сколько фунтов жира вам нужно сбросить (или, по крайней мере, как это узнать), чтобы достичь процентного содержания жира в организме, которое позволит вам увидеть мышцы живота. Но сколько времени потребуется, чтобы похудеть и раскрыть пресс?

            Для здорового и устойчивого сжигания жира Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют терять примерно от 1 до 2 фунтов веса в неделю, но не более чем на 2 фунта в неделю.

            Итак, теоретически, если Джейсон теряет 1 фунт в неделю, он достигнет целевого процента жира в организме за 22 недели. Если он теряет 2 раза в неделю, он сокращает это время вдвое, чтобы достичь своих целей за 11 недель.

            По данным Mayo Clinic, 1 фунт жира содержит 3500 калорий. Это означает, что вы можете рассчитать, что если при прочих равных условиях вы сжигаете 250 калорий за счет упражнений каждый день и уменьшаете ежедневное потребление еще на 250, вы создадите дневной дефицит в 500 калорий, добавив до 3500 калорий в неделю.Таким образом, вы будете терять примерно 1 фунт жира в неделю.

            Однако организм не работает по такому четкому графику, и когда люди худеют, они редко теряют его исключительно за счет жира. Вместо этого они склонны терять часть веса из-за воды и еще часть из-за мышц. Конечно, при попытке набрать шесть кубиков пресса цель состоит в том, чтобы свести к минимуму любые потери мышц.

            Более того, на то, сколько времени вам нужно, чтобы сбросить жир, влияет множество факторов. Генетика — большая проблема. Некоторые люди склонны терять вес быстрее, чем другие.Гормоны, сопутствующие заболевания, принимаемые лекарства и многое другое также могут ускорить или замедлить скорость похудания.

            Итак, сколько времени нужно, чтобы получить упаковку из шести штук? Короткий ответ заключается в том, что вы можете оценить график как минимальное количество фунтов жира, которое вам нужно сбросить, разделенное пополам, но это, вероятно, займет больше времени.

            Пол при рождении

            Текущий уровень жира в организме

            Время до Abs

            Женский

            25%, потеря голов 21 фунт.

            10,5 — 21 неделя

            Женский

            35%, потеря ворот 45 фунтов.

            22,5 — 45 недель

            Мужской

            25%, потеря ворот 28 фунтов.

            14 — 28 недель

            Мужской

            35%, потеря ворот 56 фунтов.

            28 — 56 недель

            Предупреждение

            Процентное содержание жира в организме, необходимое для видимой упаковки из шести кубиков, может быть совершенно здоровым для некоторых людей, но не для всех.Слушайте свое тело и обращайтесь к врачу с любыми проблемами.

            У вас нет контроля над множеством факторов, которые определяют, сколько времени нужно, чтобы набрать пресс, но вы можете контролировать и свое питание, и упражнения, чтобы быстрее набрать шесть кубиков пресса. Вот самые важные рекомендации, которым нужно следовать.

            Создайте умеренный дефицит калорий

            Если ваш текущий процент жира в организме выше целевого, вам нужно потреблять меньше калорий в день, чем вы расходуете на энергию.

            Тем не менее, когда дело доходит до дефицита калорий, больше не всегда лучше. Калории содержат энергию, необходимую вашему телу для процветания. Начните с уменьшения ежедневного потребления калорий не более чем на 500 калорий, а затем отрегулируйте их, чтобы поддерживать здоровый диапазон потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

            В центре внимания — продукты, богатые питательными веществами

            Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, нежирные молочные продукты, яйца, бобы, орехи и бобовые. Все эти продукты содержат витамины и минералы, необходимые для тренировок и похудания.

            Используйте эти цельные, здоровые продукты, чтобы вытеснить сильно рафинированные или обработанные продукты, содержащие меньше питательных веществ.

            Для похудания очень важен белок. Кроме того, даже когда вы сокращаете количество калорий, это побуждает организм поддерживать или даже наращивать мышцы. Это беспроигрышный вариант для раскрытия шести кубиков пресса.

            Выполнение кардио-упражнений высокой интенсивности

            Энергичное кардио сжигает больше жира за меньшее время по сравнению с длительным и медленным кардио. Кроме того, согласно ACE, высокоинтенсивные упражнения имеют эффект дожигания, что означает, что ваше тело продолжает сжигать калории с большей скоростью в часы после тренировки.

            Чтобы измерить интенсивность упражнений, используйте уровень воспринимаемого напряжения или шкалу RPE.

            Силовой тренинг с тяжелыми комплексными упражнениями

            Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете жир, поэтому силовые тренировки так важны для формирования живота.

            Быстро наращивайте мышцы, выбирая многосуставные упражнения, такие как приседания, становая тяга и тяги, вместо односуставных изолирующих упражнений, таких как сгибания рук на бицепс. Набирая больше мышц при каждом повторении, эти комплексные упражнения наращивают мышечную массу, сжигают больше калорий во время их выполнения и стимулируют эффект дожигания для увеличения потери жира.

            Сосредоточьтесь на работе с такой интенсивностью (или с использованием отягощений), которая позволит вам поддерживать правильную форму, несмотря на то, что вам сложно.

            Используйте упражнения для мышц пресса, а не сжигайте жир

            Специальные упражнения и тренировки для кора могут помочь нарастить мышцы живота, но они не будут иметь большого значения в процессе похудания, поскольку точечное сокращение — это миф.

            Включите в каждую тренировку несколько упражнений для пресса, чтобы накачать мышцы живота, которые вы раскроете при выполнении остальных упражнений и плана питания для пресса.

            Ищете отличную тренировку для пресса? Этот домашний распорядок поможет накачать пресс всего за 10 минут.

            Сколько времени нужно, чтобы получить пресс?

            по: Юрий Элькаим


            Безусловно, одна из главных целей, которые люди ставят перед собой, когда они впервые начинают тренироваться, — это создать невероятный набор пресса.

            Поэтому неудивительно, что мне часто задают этот вопрос: «Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс?»

            Как оказалось, на этот вопрос сложно ответить.Не потому, что получить упаковку из шести кубиков непросто, а потому, что на то, сколько времени это может занять, влияет множество факторов.

            Давайте рассмотрим некоторые из этих деталей, чтобы попытаться разгадать ответ.

            У вас уже есть пресс

            Перед тем, как мы начнем, нужно учесть одно: у вас уже есть пресс. Все так делают.

            Ваш пресс — это просто группа мышц в области живота, которая помогает вам оставаться в вертикальном положении и позволяет вашему туловищу относительно свободно сгибаться, скручиваться и двигаться.

            Когда люди говорят о мифических шести кубиках, они обычно имеют в виду самую большую мышцу группы: прямую мышцу живота (1).

            Растягиваясь от нижних ребер до верхних гребней тазовой кости, прямые мышцы живота покрыты уникальной группой сухожилий, которые придают мышцам характерную форму «шести частей».

            Вокруг кора есть более мелкие мышцы, которые можно ассоциировать с видимым прессом, включая косые мышцы живота и поперечный живот.

            Почему все это имеет значение? Важно понимать, что эти мышцы уже есть — они просто скрыты слоем жира.

            Этот жир находится между кожей и мышцами, защищая их, но также скрывая их. Таким образом, для того, чтобы иметь пресс с шестью кубиками, вам нужно удалить достаточно жира, чтобы его могли показать мышцы.

            Как правило, мужчины не замечают брюшного пресса до тех пор, пока уровень жира в их теле не упадет ниже 10 процентов. У женщин обычно появляется видимый пресс, если уровень жира в их теле составляет менее 20 процентов.

            Реальный вопрос тогда должен быть:

            «Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира?»

            Генетика и телосложение

            Здесь все усложняется. В зависимости от множества факторов, каждый человек теряет вес или жир с разной скоростью.

            Основываясь в основном на вашей генетике, вы можете попасть в один из трех основных типов телосложения: эктоморф, мезоморф или эндоморф. (2)

            Эктоморфы от природы стройны и могут иметь трудности с набором веса, в то время как эндоморфы легко набирают вес и имеют тенденцию нести больше жира.Падая посередине, мезоморфы атлетичны и обычно могут изменять свой вес без особых усилий.

            Важно отметить, что очень немногие люди попадают только в один из этих классов. Скорее всего, вы — смесь всех трех со склонностью к одному. Фактически, большинство из нас представляет собой баланс всех трех групп.

            Однако ваша генетика влияет не только на вашу общую форму тела.

            Они также могут повлиять на то, как ваше тело откладывает жир, и даже на то, где оно желает это делать.В зависимости от этих тенденций вы можете похудеть в руках, ногах и других областях задолго до того, как ваше тело решит задействовать резервы вокруг вашего живота.

            Это может означать, что ваша драгоценная упаковка из шести кубиков — это последнее, что вы видите.

            Это ужасные новости, я знаю.

            Но это не безнадежно. Поверьте мне.

            Ваш образ жизни и ваши гены

            Теперь, когда мы установили, что ваши гены играют роль в вашем типе телосложения и количестве жира, давайте перейдем к конкретным.Конкретный рассматриваемый ген, открытый относительно недавно в 2007 году, называется геном жировой ткани (3).

            Этот ген с удачным названием определяет, сколько жировых клеток в вашем теле и где они будут распределяться. К тому времени, когда вы достигнете половой зрелости, этот ген в значительной степени сделает свою работу, и у вас будет весь жир, который будет иметь ваше тело.

            Или, по крайней мере, так должно было работать .

            Недавние исследования показали, что наш образ жизни и окружающая среда могут иметь огромное влияние на то, как наши гены проявляют себя .В случае гена жировой ткани ваша диета и общая активность могут увеличивать или уменьшать количество жировых клеток в вашем теле (4).

            Это примечательно, потому что предупреждает нас о том, что неправильное питание и относительное бездействие могут сделать ваше тело очень благоприятным для жира местом, содержащим больше, чем изначально предполагали ваши гены.

            Аналогичным образом, теперь мы знаем, что вы можете изменить экспрессию своих генов и снизить количество жира, содержащегося в вашем теле, путем изменения образа жизни.

            Таким образом, ваша диета и образ жизни в целом являются важными факторами при ответе на вопрос: «Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс?»

            Упражнения для пресса

            А теперь давайте сконцентрируемся конкретно на «физическом» аспекте вашего распорядка.

            Слишком часто люди попадают в ловушку, выполняя тонны скручиваний или часами работая досками, в то время как они решают преследовать неуловимые шесть кубиков. Это не работает.

            Да, ваши мышцы должны быть в достаточной степени развиты, чтобы они были видны после того, как жир уйдет, но эти скручивания мало что помогут вам сбросить жир.

            Чрезмерная тренировка одной группы мышц с целью просто уменьшить жир в этой области — так называемая точечная тренировка или точечное сокращение — просто неэффективна (5).

            Вместо того, чтобы сжигать жир в качестве топлива из хранилищ, окружающих работающие мышцы, ваше тело берет его откуда угодно, обычно балансируя потерю веса по всему телу.

            Чтобы эффективно тренировать пресс, вам необходимо разработать программу тренировок, которая эффективно сжигает жир. Изоляционные упражнения, такие как скручивания, не очень эффективны, потому что мышцы пресса маленькие.

            Почему это важно?

            Потому что количество сжигаемых калорий является прямым результатом того, сколько мышечных волокон активировано. Чем больше мышцы, которые вы прорабатываете, тем больше жира вы можете сжечь.

            [По теме: 19 лучших упражнений для ягодиц всех времен]

            Как вы думаете, какое упражнение требует больше энергии, приседания или кранчи?

            Ответ — приседания. Поскольку они прорабатывают одни из самых больших мышц вашего тела, им требуется больше энергии, чем скручивания.

            Потому что помните: ваше тело отовсюду использует жир в качестве топлива. Приседания, даже если они нацелены на ваши ноги, могут помочь уменьшить жир, покрывающий ваш корпус. То же самое можно сказать о становой тяге, тяге, жиме лежа или любых других сложных комплексных упражнениях.

            Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые тренируют большие движения и требуют координации нескольких крупных групп мышц.

            Правильное количество упражнений

            Еще одна вещь, которая случается, когда люди решают изменить свое тело и измельчать пресс, — это то, что они переходят в режим овердрайва, часами проводят на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.

            Несмотря на то, что у него хорошие намерения, этот подход не сработает.

            Во-первых, ваше тело будет быстро адаптироваться к длительным кардио-сессиям, требуя, чтобы они становились все длиннее и дольше, чтобы получить тот же эффект.

            Кроме того, чрезвычайно интенсивные и / или продолжительные тренировки также вызывают резкий скачок уровня гормона стресса кортизола (6).

            В малых дозах кортизол способствует сжиганию жира в организме. Но когда уровни становятся слишком высокими слишком долго, происходит обратное.И что еще хуже, ваше тело не только начинает накапливать жир, но и разрушает мышцы.

            [Связано: 3 поразительных способа, которыми стресс вызывает увеличение веса]

            Этот второй эффект кортизола вызывает здесь особую тревогу. Снижение мышц может повлиять на вас по-разному, ослабляя вас и делая вас более уязвимыми для общих травм. Но это также резко замедляет ваш метаболизм.

            Даже когда вы отдыхаете, каждый фунт мышечной массы, которую вы нарастили, сжигает калории.Поддержание активных и здоровых мышц позволит вам сжигать жир, даже если вы не занимаетесь спортом.

            И, если вы тренируетесь правильно, ваш метаболизм будет оставаться на пределе в течение нескольких часов — или даже дней — после того, как вы покинете спортзал.

            Короткие интенсивные тренировки с упором на силу и мощь переводят ваше тело в состояние, называемое избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC). Как во время, так и после тренировки вашим мышцам нужен кислород, чтобы создавать топливо и восстанавливаться после стресса, который вы им только что перенесли.

            Интересно, что на каждый литр кислорода, который использует ваше тело, нужно сжечь около 5 калорий. Это означает, что намного позже тренировки ваши мышцы сжигают больше калорий, чем обычно, просто потому, что они пытаются восстановиться.

            Но это произойдет только в том случае, если вы хорошо спроектируете свои тренировки.

            Высокоинтенсивная интервальная тренировка оказывает наибольшее влияние на EPOC, за ней следует силовая тренировка, с устойчивым, длительным кардио, наступающим последним.

            [Связано: Как выполнять интервальные тренировки… Правильный путь]

            Итак, вы можете видеть, что ежедневные часы и часы в тренажерном зале не принесут вам никакой пользы, если вы попытаетесь набрать шесть кубиков.

            Сколько времени нужно, чтобы получить пресс?

            Мы снова возвращаемся к вопросу: «Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс?»

            Это действительно зависит от обстоятельств. Ваша генетика решает, как быстро вы теряете жир и откуда он берется. Ваша диета и режим упражнений определяют, будете ли вы вообще терять жир и как быстро.

            И, конечно же, ваша отправная точка определит, сколько жира вам нужно сбросить, прежде чем ваш пресс покажет себя миру.

            Лучший совет — придерживаться здоровой диеты с правильным количеством пищи, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью и быть терпеливым.Ваш пресс появится в свое время.

            Нравится эта статья?

            Вам понравилась эта статья о том, сколько времени нужно, чтобы получить пресс?

            Если да, и вы хотите поднять свой пресс и мышцы кора на новый уровень, возьмите мой БЕСПЛАТНЫЙ отчет под названием Секрет плоского желудка . В нем представлены 7 неизвестных способов избавиться от жира на животе и получить отличный пресс.

            Сколько времени нужно, чтобы получить пресс: все объясняет наш эксперт

            Видимый набор пресса — конечная цель почти каждого нового посетителя спортзала или любого, кто когда-либо брал в руки книгу о диете.Но сколько времени нужно, чтобы набрать пресс?

            Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы набрать пресс, это зависит от текущего телосложения человека и того, насколько далеко он готов пойти, чтобы добиться результатов. Для человека со средним количеством жира в организме 12 недель будут вполне реалистичным сроком.

            В этой статье мы подробно расскажем, что вам нужно сделать, чтобы пресс был заметен, и почему мы говорим, что 12 недель — это неплохая оценка для многих. Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Как быстро я могу набрать пресс?» тогда эта статья для вас.

            Сколько времени нужно, чтобы получить пресс?

            Одна из проблем при прогнозировании времени, необходимого для показа пресса, заключается в том, что все люди разные. У 40-летнего мужчины, который годами не тренировался, и худого подростка, который каждый день играет в футбол, будут разные временные рамки.

            Время, необходимое для тренировки пресса у женщин, отличается от времени у мужчин. Это связано с различным соотношением тестостерона и эстрогена и тем, как они влияют на то, где хранится жир.

            Но не только ваш пол имеет значение.Возраст также играет огромную роль, как и социальная жизнь. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы набрать пресс, если вы тренируетесь каждый день, по сравнению с одним разом в неделю?

            Сколько времени потребуется, чтобы набрать пресс, будет зависеть от вашей мотивации, доступного времени, генетических факторов и вашей исходной позиции. Так почему мы говорим о 12 неделях?

            Формула для 12-недельного пресса

            Как мы уже говорили, трудно предсказать, сколько времени потребуется, чтобы получить пресс. Вы можете поставить себе цель, основанную на времени, и, если вы установите ее хорошо, вы сможете достичь своих целей за это время.

            Во-первых, если у вас очень большой вес, в ближайшем будущем у вас не будет видимого пресса. Это даже не должно быть вашей целью прямо сейчас. Вы должны стремиться к сжиганию калорий, наращиванию мышечной массы и созданию дефицита калорий. Произойдет потеря жира, и в будущем вы можете обратить свое внимание на поиски пресса!

            Если у вас немного лишний вес, то 12 недель — это разумная оценка времени, которое требуется, чтобы показать пресс. Можно похудеть примерно на 2 фунта в неделю, а всего за 12 недель — на 24 фунта.

            Если вы в настоящее время находитесь на расстоянии 24 фунтов от разорванного пресса, то цель на 12 недель — на высоте. На практике стремиться к норме 2 фунта в неделю в течение 12 недель немного нереально. Если вы находитесь на расстоянии 12-15 фунтов, то 12 недель — хорошая цель. Если вы весите больше, добавляйте дополнительные недели из расчета 1,5 фунта в неделю.

            Сколько времени нужно, чтобы развить мышцы живота?

            Время, необходимое для тренировки пресса, если вы тренируетесь каждый день, зависит от других факторов. Одно из самых больших заблуждений о брюшном прессе состоит в том, что вы должны их достичь.Они у вас уже есть, но они могут быть скрыты за абдоминальным жиром, поэтому диета так же важна, как и ежедневные тренировки.

            Укрепление мышц живота невероятно полезно, помогая предотвратить множество заболеваний и снизить риск травм. Но есть разница между укреплением пресса и тем, чтобы сделать его видимым.

            Какие упражнения вам следует делать?

            Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс, зависит как от вашей диеты, так и от упражнений, которые вы выбираете для выполнения.Создание более сильного пресса требует комбинации упражнений для пресса и сложных подъемов, которые прорабатывают несколько мышц, таких как становая тяга, приседания и жимы лежа.

            Если вас интересуют тренировки для пресса, ознакомьтесь с этой статьей о лучших тренировках для пресса.

            Вы хотите добавить сложные упражнения, поскольку они могут косвенно прорабатывать мышцы пресса, а также сжигать калории и помогать с потерей жира. Становая тяга со штангой укрепит пресс и основные мышцы, а также сожжет массу калорий.

            Упражнения для пресса, такие как планка, скручивания и скручивания, могут помочь напрямую проработать пресс. Ознакомьтесь с нашими статьями об упражнениях для верхней и нижней части пресса, чтобы узнать больше.

            Хорошая тренировка сочетает в себе прямую и непрямую тренировку брюшного пресса, помогая вам сжигать жир и укреплять мышцы кора.

            Лучшее оборудование для пресса

            Еще один способ укрепить пресс — это использовать тренажер для пресса. Они эффективны в сочетании с хорошей диетой и частыми упражнениями.Они помогают создать сопротивление и проработают ваш пресс во всем диапазоне движений. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как правильно использовать тренажеры для пресса.

            Вы также можете попробовать использовать электростимулятор брюшного пресса. Эта машина работает, посылая электрические импульсы на мышцы живота, заставляя их сокращаться. Сокращения могут помочь нарастить мышцы, увеличить их размер и силу.

            Вы также можете использовать высококачественный пояс для повышения тонуса пресса, который похож на электрический стимулятор пресса, но более удобен в носке.

            Процентное содержание жира в организме для видимого пресса

            Если вы действительно хотите быстро набрать пресс, вам нужно сочетать упражнения с диетой с контролем калорий. Первое, что вам нужно сделать, это определить процентное содержание жира в организме. Трудно получить точное измерение, но вы можете использовать набор весов, чтобы получить приблизительное представление.

            Если у вас есть персональный тренер, он может использовать штангенциркуль для оценки жира в организме, но это требует тренировки и практически невозможно сделать самостоятельно.Лучше всего посмотреть в Интернете изображения процентного содержания жира в организме для вашего пола и решить, какое из них лучше всего отражает ваше текущее телосложение, сравнив его с фотографией вашего торса.

            Да, это звучит ужасно ненаучно, но мы ищем только оценку, и этот метод, как правило, работает лучше, чем весы или штангенциркуль.

            Когда вы получите свой номер, взвесьте себя и измерьте свой рост. Вы можете использовать эту информацию, чтобы определить, где вы сейчас находитесь с точки зрения видимого пресса.

            Мужчинам требуется более низкий процент жира в организме для видимого пресса, чем женщинам. Это не повлияет на время, необходимое женщинам, чтобы набрать пресс, но это важно знать.

            Согласно этой статье:

            • Мужчинам требуется процентное содержание жира в организме от 6 до 17%
            • Женщинам требуется процентное содержание жира в организме от 14 до 24%

            Если вы мужчина, и процентное содержание жира в организме в настоящее время составляет около 27%, тогда у вас будет путь. Если вы женщина и ваш процент жира в организме составляет около 27%, то через несколько недель у вас может появиться видимый пресс.

            Если вы мужчина 220 фунтов и вес тела 27%, то вряд ли вы наберете пресс в течение 12 недель. 24-недельная программа будет лучшим выбором, так как вам нужно сбросить около 30 фунтов. На 1,5 фунта в неделю потребуется 20 недель.

            Определение того, сколько веса нужно сбросить

            Допустим, вы рассчитали процентное содержание жира в организме, и это не так уж и далеко от вашей цели. Вы весите 180 фунтов, и в настоящее время у вас 20% жира. Это означает, что вес вашего жира составляет 36 фунтов.

            Это означает, что в настоящее время у вас 18 фунтов жира ниже вашей цели.Если вы следуете программе, по которой вы наращиваете мышцы и сжигаете жир, то 12-недельная программа будет идеальной. Вы легко потеряете жир (1,5 фунта в неделю) при наращивании мышечной массы, что будет означать, что процентное содержание жира в вашем теле будет снижаться даже при снижении веса.

            Контрольный список для видимого пресса

            • Узнайте, сколько вы весите и какой процент жира в вашем теле
            • Используйте его, чтобы определить, сколько у вас жира (процентное содержание жира в организме как часть вашего веса)
            • Тренируйтесь насколько вы далеки от своей цели (у меня 24% жира; мне нужно 15%)
            • Установите реалистичную цель — 1.

      Манник рецепт на кефире с содой: «Манник» с содой — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

      Манник на кефире: рецепт с пошаговыми фото

      Если вы уже знакомы с манником, то нам даже и не надо рассказывать, какой это чудо-пирог, вы и сами все это знаете. Но для тех, кто сталкивается с такой выпечкой впервые, следует внести ясность. Манник – это пирог, в котором вместо муки используется манная крупа. Благодаря этому его мякоть имеет рассыпчатую, крупинчатую структуру, смотрится это очень оригинально, а получается очень вкусно. Классический вариант – это манник на кефире, но можно приготовить его и на сметане, молоке или простокваше. Вообще, ингредиенты для этого пирога используются самые простые из всех возможных, что является большим плюсом и позволяет готовить такой бюджетный пирог почаще.

      Предлагаем вам базовый рецепт манника на кефире, который готовится без муки, только с манной крупой. Он довольно прост, но все же имеет свои тонкости, о которых мы обязательно расскажем в ходе приготовления, дополнив пошаговыми фото. На основе этого классического рецепта можно будет испечь и другие варианты манника, экспериментируя с различными добавками в тесто: подойдут ягоды, изюм, цукаты, орехи, цедра цитрусовых.

      Ингредиенты

      • 150 г манной крупы
      • 400 мл кефира (любой жирности)
      • 2 яйца
      • 100 г сахара
      • 0,5 чайной ложки ванильного сахара
      • 0,5 чайной ложки соды, гашеной лимонным соком
      • 1 столовая ложка сливочного масла для смазывания формы

      Как приготовить классический манник на кефире

      В достаточно глубокой миске смешаем 150 г манной крупы и 400 мл кефира. Оставим смесь минимум на 30 минут (а лучше дольше) для набухания манной крупы. Спустя это время вы можете попробовать манку на вкус и определить, достаточно ли она настоялась. Если крупинки манки все еще остаются сыроватыми – увеличьте время настаивания еще на 15-20 минут. На этом этапе лучше не жалеть времени и дать крупе полностью и равномерно набухнуть, иначе манник получится не таким пышным, более плотным снизу.

      В отдельной емкости смешайте два яйца и 100 г сахара.

      Миксером взбейте яйца до белой пены (5-7 минут).

      Затем вводим яично-сахарную смесь в миску с манкой и кефиром, добавляем ванильный сахар.

      Сода в этом рецепте обязательна. Благодаря ее присутствию манник получится рыхлым, пористым и более нежным. Берем половинку чайной ложки соды и гасим ее несколькими каплями лимонного сока (его можно заменить таким же количеством уксуса). Сода сразу начнет взаимодействовать с кислотой и произойдет выброс газа, за счет которого сода начнет пузыриться. В данном рецепте используется кефир, в котором также присутствует кислота, и она могла бы тоже вступить в реакцию с содой. Но кефир-кефиру рознь, не всегда в нем может быть достаточно молочной кислоты, чтобы погасить соду, а в результате ее привкус может испортить готовый манник. Поэтому мы не будем рисковать и погасим соду самостоятельно.

      Добавляем гашеную соду в жидкое тесто и тщательно его перемешиваем.

      Форму для выпекания манника обязательно следует смазать небольшим количеством сливочного масла. Это позволит предотвратить прилипание пирога к стенкам формы (хотя он все-таки немного прилипнет).

      Выливаем тесто в форму и отправляем ее в заранее разогретую до 170 градусов духовку, где выпекаем манник 45 минут.

      Готовность проверяем спичкой или зубочисткой в самом толстом месте пирога. Зубочистка должна остаться сухой.

      Подаем манник как горячим, так и холодным. Можно посыпать его сахарной пудрой, дополнить любимым вареньем или шоколадным соусом.

      На основе этого манника на кефире можно даже приготовить настоящий торт, разрезав его на два коржа и прослоив каким-нибудь нежирным кремом.

      Распечатать рецепт

      Поставьте свою оценку

      Манник на кефире. Никогда не добавляю соду сразу в муку. Самый удачный рецепт, который я знаю | Кухня наизнанку

      Манник на кефире. Никогда не добавляю соду сразу в муку. Самый удачный рецепт, который я знаю

      Это самый удачный рецепт манника, который я знаю! Всегда получается пышный, нежный и очень-очень вкусный. Если вы никогда не готовили манник или он у вас по какой-то причине не получался — попробуйте этот рецепт. Я в нем уверена на 100%. можно готовить его и в духовке, и в мультиварке — всегда отличный результат! А рецепт при этом простейший. Нужно запомнить лишь пару тонкостей))

      Как я готовлю этот манник, смотрите в видео ниже на 04:46. Там же еще 4 рецепта пирогов практически из ничего! Все эти рецепты из серии «Недорого и вкусно». Посмотрите — вам понравится!

      Все рецепты я беру комнатной температуры. Кефир не должен быть холодным — это важно! Наливаю в миску 500 мл кефира, добавляю 2 яйца и 2 ст.л. майонеза. Хорошо перемешиваю все венчиком. В другую емкость просеиваю полстакана муки. К муке добавляю 1,5 стакана манной крупы и стакан сахара. Перемешиваю сухие ингредиенты и вливаю к ним кефирной-яичную смесь. перемешиваю до однородного состояния и оставляю на столе на 40-50 минут. Это тоже обязательно))

      Манник на кефире. Никогда не добавляю соду сразу в муку. Самый удачный рецепт, который я знаю

      Теперь к растопленному сливочному маслу (40 г) добавляю 0,5 ч.л. соды. Именно так! Соду в тесто сразу не добавляю. Это тоже очень важно. Масло не должно быть горячим! При желании масло можно заменить маргарином. Масло с содой добавляю в тесто и хорошо перемешиваю.

      Манник на кефире. Никогда не добавляю соду сразу в муку. Самый удачный рецепт, который я знаю

      Форму смазываю маслом и посыпаю манной крупой. Выливаю тесто. Диаметр моей формы 26 см.

      Манник на кефире. Никогда не добавляю соду сразу в муку. Самый удачный рецепт, который я знаю

      Духовку разогреваю до 180˚C и выпекаю 40 минут. Ориентируйтесь по своей духовке! Возможно, времени может понадобиться чуть больше. Проверяю на готовность деревянной палочкой. Готовый пирог оставляю в форме, чтоб немного остыл.

      Манник на кефире. Никогда не добавляю соду сразу в муку. Самый удачный рецепт, который я знаю

      Затем нарезаю и подаю! Вот такой красивый и очень вкусный пирог получается! Всегда получается!

      Манник на кефире. Никогда не добавляю соду сразу в муку. Самый удачный рецепт, который я знаюМанник на кефире. Никогда не добавляю соду сразу в муку. Самый удачный рецепт, который я знаю
      Ингредиенты:
      • Кефир — 500 мл
      • Манная крупа — 1,5 стакана
      • Мука — 0,5 стакана
      • Сахар — 1 стакан
      • Майонез — 2 ст.л.
      • Яйца — 2 шт.
      • Сливочное масло (или маргарин) — 40 г
      • Сода — 0,5 ч.л.

      Смотрите также мои другие рецепты ЗДЕСЬ

      Воздушный манник на кефире в духовке

      Воздушный манник на кефире в духовке – это классический пирог из нашего детства, который всем известен и давно любим. Кто печет манники часто, те давно знают все хитрости приготовления этих вкусняшек, а всем остальным мы предлагаем освоить любой из 10 очень вкусных и простых пошаговых рецептов манников. Такие домашние пироги получатся пышными, ароматными, сладкими и нравятся всем без исключения!

      Классический рецепт манника на кефире в духовке

      🕜1 час. 45 мин. 🕜30 🍴4 🖨

      Время готовки: 1 час 15 минут.

      Порций: 4-5 шт.

      На основе классического рецепта манника на кефире, испеченного в духовке, легко получаются домашние торты. Сделать это можно, если разрезать манник на два коржа и каждый корж пропитать любым жидким кремом. Классический манник – это пирог из основных компонентов: одного стакана сахара, манки, муки и кефира, к которым добавляются яйца и разрыхлитель для теста. Ничего сложного на первый взгляд, однако результат вас приятно обрадует.

      Калории: 204 ккал

      Белки: 6.3 г

      Жиры: 5.1 г

      Углеводы: 33.9 г

      • В миску разбейте яйца, всыпьте сахар и ванилин или ванильный сахар. Яйца, также, как и кефир, заранее достаньте из холодильника, чтобы они лучше взбились.

      • Миксером или венчиком взбейте смесь до белой пены и растворения сахара.

      • Соду погасите несколькими каплями столового уксуса, влейте в кефир, размешайте, а затем кефир добавьте ко взбитым ингредиентам.

      • В смесь добавьте манку и размешайте, чтобы не было комков. Оставьте смесь настояться 10-15 минут, чтобы манка начала разбухать.

      • Затем добавьте просеянную муку по частям и разрыхлитесь, если вы используете его, а не соду. До однородности перемешивайте всю смесь для пирога, чтобы у вас получилось густое, вязкое тесто. Если есть время, дайте ему настояться на столе с полчаса, чтобы манка и мука разбухли – в этом случае манник выйдет более рассыпчатым.

      • Удобнее всего выпекать манник в силиконовой форме, но можно и в металлической. Любую форму смажьте сливочным маслом. Разогрейте духовку до 180 градусов, вылейте тесто в форму и отправьте его выпекаться на 35-40 минут. Первые 20 минут не открывайте духовку, чтобы пирог не опал от перепада температур, а хорошо поднялся в тепле.

      • Через 35 минут проткните манник спичкой или зубочисткой – если он готов, то спичка останется сухой. Если она будет влажной, допеките пирог еще 5-7 минут.

      • Далее настаивайте манник в форме еще 5-10 минут, а только потом доставайте, чтобы он не опал, а легко отстал от формы. Доставайте манник, прикрыв форму сверху разделочной доской или большой плоской тарелкой, а потом переверните его и постучите по форме. С доски переложите манник на блюдо, разрезайте и подавайте к столу. По желанию пирог можно присыпать сахарной пудрой или толчеными в крошку орехами.


      Приятного аппетита!

      Совет: для выпечки хорошо годится и кефир, который перестоял в холодильнике неделю-две свой срок годности. Если кефира мало, к нему можно добавить сметану и чуточку воды и размешать. Главное, чтобы в итоге у вас получился стакан кисломолочной смеси.

      Воздушный манник на кефире с мукой

      🕜1 час.  45 мин. 🕜30 🍴4 🖨

      Воздушный манник на кефире с мукой – это чудесное лакомство как для самых маленьких, так и для взрослых членов вашей семьи. И пусть кажущаяся простота рецепта и незамысловатые ингредиенты не вводят вас в заблуждение – такой пирог действительно очень вкусен! Сверху его можно залить помадкой, сахарной глазурью или же посыпать толчеными орешками.

      Ингредиенты:

      • Манка – 1 ст.
      • Мука – 1 ст.
      • Сахар – 0,75 ст.
      • Яйца куриные – 2шт.
      • Разрыхлитель – 12 гр.
      • Кефир – 250 мл.

      Процесс приготовления:

      • Кефир перемешайте с манкой и настаивайте на кухонном столе 30-40 минут, чтобы манка как следует разбухла. Кстати, кефир нужно заранее достать из холодильника, чтобы он приобрел комнатную температуру.
      • С сахаром взбейте яйца так, чтобы у вас получилась белая пена, а все крупинки сахара исчезли.
      • Добавьте взбитые яйца с сахаром в кефирно-манную смесь, всыпьте разрыхлитель (его можно заменить на чайную ложку соды без горки, гашеной в уксусе). Легко размешайте, чтобы яйца не опали.
      • В тесто для манника введите муку, можно и немного меньше, чем стакан. Мука должна быть просеянной, а вводить ее нужно порционно, легко размешивая ложкой или лопаткой, чтобы комков не было.
      • Дайте тесту с мукой настояться еще 10-15 минут.
      • Разогрейте духовку до 180 градусов, смажьте форму или противень с глубокими бортиками сливочным маслом и выложите ложкой тесто, а верх разровняйте.
      • Манник печется от 30 до 45 минут, смотря какая у вас духовка. Газовые духовки пекут немного медленнее электрических. Первые 20-25 минут не открывайте духовку – манник должен хорошо подрасти в тепле.
      • Готовность пирога проверяйте спичкой или зубочисткой, если она сухая – пирог готов.
      • Готовый воздушный манник на кефире с мукой выдержите в форме 5-10 минут, чтобы он отстал от краев, а потом аккуратно выложите на плоскую тарелку большого размера.
      • Украсьте верх пирога по своему усмотрению и подавайте к чаю еще теплым.

      Приятного аппетита!

      Пышный и рассыпчатый манник без муки

      🕜1 час. 45 мин. 🕜30 🍴4 🖨

      Манник – это такой пирог, который легко получится пышным и рассыпчатым даже без муки, с добавлением лишь одной манки. А еще такая выпечка получается очень сочной. Верх манника украсьте глазурью или растопленным шоколадом. Приготовьте манник без муки хотя бы один раз, и вы точно не пожалеете!

      Ингредиенты:

      • Кефир – 1,5 ст.
      • Манка – 2 ст.
      • Сахар – 1 ст.
      • Яйца куриные – 3 шт.
      • Разрыхлитель – 1 пакетик.
      • Цедра лимона – 1 ч.л.
      • Соль – на кончике ножа.
      • Масло сливочное – для смазывания формы.

      Процесс приготовления:

      1. В миску разбейте яйца, всыпьте туда же сахар и немного соли. Взбивайте яйца с сахаром и солью, пока весь сахар не растворится, а масса должна побелеть. Работайте миксером, блендером или ручным венчиком.
      2. Добавьте ко взбитым яйцам кефир комнатной температуры, разрыхлитель для теста и цедру, продолжайте еще немного взбивать массу, пока она не станет полностью однородной.
      3. Добавьте порционно в тесто манку, каждый раз хорошо, но аккуратно размешивая, чтобы яйца не опали. На поверхности теста должно появиться множество мелких воздушных пузырьков.
      4. Тесто оставьте настояться 30-40 минут для набухания манки.
      5. Форму для выпечки обильно смажьте сливочным или растительным маслом и вылейте в нее тесто.
      6. Духовку разогрейте до 180-190 градусов, поместите туда форму с тестом и запекайте манник до готовности 35-40 минут.
      7. Не открывайте духовку первые 20-25 минут, через 35 минут проткните манник спичкой, если она сухая – пирог готов, а если влажная, допеките пирог до готовности.
      8. Следите, чтобы корочка на маннике не была слишком зажаристой, если она быстро темнеет, тогда прикройте манник сверху бумагой для выпечки и продолжайте запекание.
      9. После того, как манник будет готов, подержите его в отключенной приоткрытой духовке 5-10 минут, а потом аккуратно извлекайте из формы.
      10. Немного остывший манник можно полить кондитерской глазурью или же присыпать молотыми в крошку орехами, а также украсить сверху кусочками свежих фруктов или ягодами.

      Приятного аппетита!

      Манник с яблоками в духовке

      🕜1 час. 45 мин. 🕜30 🍴4 🖨

      Если вам нравится выпечка с яблоками, тогда этот рецепт – точно для вас! Манник с яблоками особенно вкусен с заливкой из сладкой сметаны, она его отлично пропитает, сделав более влажным. Такой пирог станет украшением не только вашего домашнего стола, но и обязательно придется по вкусу вашим гостям.

      Ингредиенты:

      • Кефир – 0,5 л.
      • Манка – 400 гр.
      • Сахар – 160 гр.
      • Сливочное масло – 50-100 гр.
      • Яблоки – 2 шт.
      • Яйца – 2 шт.
      • Ванилин – по желанию.
      • Разрыхлитель — 1 ч.л.

      Для заливки:

      • Сметана – 100 гр.
      • Сахарная пудра – 3 cт.л.

      Процесс приготовления:

      1. Манку в начале нужно залить кефиром, перемешать и дать постоять минимум полчаса, чтобы крупа разбухла. Этот шаг особенно важен, если у вас манка не высшего, а первого сорта.
      2. Далее яблоки очистите от кожуры, от сердцевины и семян, нарежьте тонкими дольками.
      3. Когда манка хорошо разбухнет в кефире, добавьте в нее ванилин (ванильный сахар), разрыхлитель и сахар, размешайте.
      4. Отдельно со щепоткой соли взбейте яйца до белой, крепкой пены, аккуратно введите их в остальное тесто, размешайте.
      5. Растопленное, но остывшее сливочное масло также добавьте в тесто, размешайте все до однородности.
      6. Форму для выпечки смажьте маслом (сливочным или растительным), вылейте туда половину теста.
      7. Далее выложите яблочные дольки, а сверху – вторую половину теста.
      8. Манник выпекается в нагретой до 180 градусов духовке 35-40 минут.
      9. Тесто в маннике с яблоками будет готово, если спичка, которой его нужно проткнуть, останется сухой.
      10. Манник должен слегка остыть в форме, потом извлекайте его наружу, выкладывайте на красивое блюдо и поливайте заливкой из смеси сметаны и сахарной пудры.

      Приятного аппетита!

      Очень вкусный манник на кефире с творогом

      🕜1 час.  45 мин. 🕜30 🍴4 🖨

      Манник на кефире с творогом может получится как более влажным, так и сухим, и рассыпчатым – все зависит от того, какой творог вы добавите в тесто. Чтобы такой пирог был особенно вкусным, творог мы рекомендуем брать суховатый, влажная творожная масса для него не подходит.

      Продукты для приготовления:

      • Манка – 200 гр.
      • Сахар – 1 ст.
      • Соль – щепотка.
      • Яйца – 2 шт.
      • Кефир – 230-250 мл.
      • Творог – 300 гр.
      • Мука – 0,5 ст.
      • Ванилин – 0,5 ч.л.
      • Разрыхлитель – 2 ч.л.

      Процесс приготовления:

      1. Всыпьте манную крупу в кефир, он должен быть нагретым до комнатной температуры. Пусть смесь постоит 30-45 минут и хорошо набухнет.
      2. В отдельной емкости разотрите с сахаром творог, добавьте ванилин, пусть эта масса также постоит, чтобы сахар растворился.
      3. Яйца взбейте со щепоткой соли, добавьте их в манку, размешайте.
      4. Соедините вместе творог с массой из манки, кефира и яиц, размешайте.
      5. В тесто введите муку, размешайте, чтобы не было комков. Вводите ее порционно, а потом введите разрыхлитель (если у вас сода, а не разрыхлитель, ее можно взять 1 чайную ложку с горкой, немного погасить укусом и добавить в кефир).
      6. Нагрейте духовку до 180 °С.
      7. На смазанную малом форму для выпечки или на противень вылейте тесто, сверху его можно немного присыпать молотыми сухарями, чтобы на маннике образовалась красивая корочка.
      8. Чтобы тесто не опало, пока манник готовится, духовку не открывайте. Время выпечки: 35-45 минут в зависимости от духовки.
      9. Готовность пирога проверяйте спичкой – она должна остаться сухой, если манник с творогом готов полностью.
      10. Дайте пирогу постоять в духовке с открытой дверкой, чтобы немного остыть, а потом выкладывайте его на блюдо и подавайте к столу в теплом виде. Вместе с творожным манником часто подают сладкий сметанный соус.

      Приятного аппетита!

      Простой рецепт манника с изюмом в духовке

      🕜1 час.  45 мин. 🕜30 🍴4 🖨

      Манник с изюмом, испеченный в духовке дома – это очень вкусная и бюджетная выпечка, с которой справится каждая начинающая хозяйка. Кстати, если у вас нет миксера, не стоит отказываться от приготовления манника, как показывает опыт, вовсе не обязательно взбивать яйца в крепкую пену, достаточно будет и обычного взбалтывания венчиком или даже вилкой.

      Ингредиенты:

      • Кефир – 1 ст.
      • Манка – 1 ст.
      • Мука в/с – 1 ст.
      • Сахар – 2/3 ст.
      • Яйца – 3 шт.
      • Растительное масло – 3 ст.л.
      • Ароматизатор (ром или сироп) – 1-2 ч.л.
      • Разрыхлитель – 1,5 ч.л.
      • Изюм – 100 гр.

      Процесс приготовления:

      1. Кто-то предпочитает манники без муки, а кто-то с мукой, считая, что такая выпечка получается более воздушной. Манку залейте кефиром и хорошо, до однородности размешайте. Кефир берите комнатной температуры.
      2. Изюм промойте, если он жесткий, тогда залейте на четверть часа кипятком, а потом отцедите жидкость, обсушите ягоды бумажным полотенцем.
      3. Вместе с сахаром взбейте миксером или венчиком яйца, добавьте ром или какой-то другой ароматизатор по вашему вкусу.
      4. Добавьте растительное масло и смешайте до однородности.
      5. Смешайте две основы теста в одну, пока тесто не станет полностью гладким. Работайте венчиком.
      6. Сухой изюм смешайте с ложкой муки, а потом добавьте в тесто, хорошо размешайте.
      7. В тесто осталось ввести порционно муку, разрыхлитель и хорошо размешать. Если используете соду, ее немного гасят укусом и вводят в кефир еще до манки.
      8. Форму для выпечки смажьте любым маслом, вылейте тесто ровным слоем, поместите в духовой шкаф, нагретый до 180 градусов.
      9. Выпекают манник с изюмом не менее 35-45 минут, готовность выпечки проверяют деревянной спичкой или зубочисткой. Не открывайте духовой шкаф первые 20 минут, чтобы от перепада температур пирог не опал.
      10. Маннику дают немного остыть в форме, а затем аккуратно переворачивают, вынимают из формы, нарезают порционно и подают к столу. Верх пирога покрывайте глазурью, присыпайте сахарной пудрой или толченой шоколадной крошкой.

      Приятного аппетита!

      Совет: изюм можно заменить на другие сухофрукты или сушеные ягоды, например, вишню или клюкву. Если вы берете крупный чернослив или курагу, разделите их на несколько частей. Также вместе с изюмом (или вместо него) в манник можно добавить любые измельченные орешки.

      Манник на кефире с вареньем

      🕜1 час. 45 мин. 🕜30 🍴4 🖨

      Манник на кефире с вареньем – это еще один простой рецепт прекрасной домашней выпечки. Он совершенно несложен в приготовлении, за что и любим многими хозяюшками. При желании такой пирог испечет даже школьник!

      Ингредиенты:

      • Манка – 240-260 гр.
      • Сахар-песок – 100 гр.
      • Кефир – 500 мл
      • Яйца – 2 шт.
      • Мука – 120 гр.
      • Варенье любое – 1 ст.
      • Разрыхлитель – 4 ч.л.
      • Ванильный сахар – 1 ст.л.
      • Соль – щепотка.

      Процесс приготовления:

      1. Кефир нагрейте до комнатной температуры, налейте в миску, в него, помешивая, порционно введите муку и манку.
      2. Дайте основе теста разбухнуть, постояв на столе под крышкой или пищевой пленкой 30-40 минут.
      3. Затем взбейте миксером или венчиком яйца вместе со щепоткой соли, сахаром, ванильным сахаром (ванилином) до однородной массы.
      4. Соедините вместе две основы для теста, аккуратно размешивая.
      5. Далее добавьте разрыхлитель и любое варенье. Если варенье очень сладкое, сахар в манник можно не добавлять или добавить немного. В итоге у вас должно получится густое, как жирная сметана, тесто.
      6. На смазанный маслом противень или в форму выложите тесто.
      7. Выпечка манника с вареньем осуществляется 35-45 минут, температура: 180-190°С. Готовность пирога проверяйте спичкой.
      8. Дайте пирогу немного остыть в духовке с открытой дверцей, а затем украшайте его верх по своему усмотрению и подавайте к столу, вынув из формы.

      Приятного аппетита!

      Воздушный шоколадный манник на кефире

      🕜1 час. 45 мин. 🕜30 🍴4 🖨

      Шоколадный манник на кефире – это ароматный пирог с чарующим запахам какао, особенно сильным, когда он еще горячий. Чтобы манник получился очень вкусным, для него требуется только высококачественное натуральное горькое какао. Не добавляйте сладкое какао, которое используется для получения быстрорастворимого шоколадного напитка – эффект получится совсем не тот…

      Ингредиенты:

      • Растительное масло – 4 cт.л.
      • Манка – 1 cт.
      • Мука – 1 cт.
      • Яйца – 2 шт.
      • Какао – 2 cт.л.
      • Кефир – 1 cт.
      • Сахар – 1 cт.
      • Сода – 1 ч.л.
      • Соль – щепотка.

      Процесс приготовления:

      1. В стакан кефира, вылитый в миску, всыпьте стакан муки, сахар (его может быть и меньше, чем в рецепте), соду, пригашенную укусом, а также муку тонкой струйкой.
      2. Добавьте в тесто какао (если хотите более шоколадный вкус, увеличьте его порцию). Хорошо размешайте тесто венчиком, чтобы образовались пузырьки и не было комков.
      3. Дайте тесту настояться 30 минут на кухонном столе под полотенцем, чтобы мука и манка разбухли.
      4. Взбейте со щепоткой соли яйца, можно делать это как миксером, так и венчиком.
      5. Когда тесто настоится, добавьте в него яйца и масло растительное рафинированное, размешайте. Консистенция теста – очень густая сметана.
      6. Смажьте маслом форму или противень, вылейте туда тесто ровным слоем.
      7. Нагрейте духовку до 180 градусов и выпекайте шоколадный манник не менее 35-45 минут, проверяя готовность деревянной палочкой или спичкой.
      8. Готовому пирогу дайте остыть в духовке немного, затем аккуратно перекладывайте его на блюдо.
      9. Когда пирог немного остынет, присыпьте его шоколадной стружкой и подавайте к столу.

      Приятного аппетита!

      Вкусный пошаговый рецепт манника на кефире с персиками

      🕜1 час. 45 мин. 🕜30 🍴4 🖨

      Манник на кефире с персиками, как и любой другой манник, – это отличный вариант быстрой и дешевой домашней выпечки. Однако то, что этот пирог не требует каких-то сложных ингредиентов и сверхъестественных манипуляций с приготовлением, еще не значит, что он невкусен. Испеките манник по этому рецепту, и вы сразу же убедитесь в обратном!

      Ингредиенты:

      • Манка – 1 ст.
      • Кефира – 1 ст.
      • Персики – 3 шт.
      • Мука в/с – 2 ст.
      • Сахар-песок – 1 ст.
      • Разрыхлитель – 1 ч.л.
      • Яйца куриные – 2 шт.
      • Сливочное масло – 50 гр.
      • Ванильный сахар – 10 гр.
      • Сахарная пудра – сколько потребуется.

      Процесс приготовления:

      1. Как и в приготовлении любого другого манника, начинать нужно с того, чтобы смешать манку с кефиром и оставить эту смесь на столе минимум на 30 минут, но можно и подольше.
      2. Муку соедините с разрыхлителем.
      3. С сахаром при помощи венчика взбейте яйца, добавьте ванильный сахар.
      4. Сливочное масло растопите, остудите до теплого состояния и вводите тонкой струйкой во взбитые яйца, хорошо, но легко размешивая.
      5. Эту смесь соедините с разбухшей манкой.
      6. Введите муку с разрыхлителем в тесто и хорошо перемешайте все вместе.
      7. Форму смажьте маслом, на нее вылейте тесто, которое будет наподобие густой сметаны.
      8. Персики обмойте, снимите шкурку, опустив их в кипяток, а через полминуты обдав холодной водой. Разделите большие персики на 4 части, мелкие можно на половинки. Удалите косточки.
      9. Кусочки персиков выложите в тесто.
      10. Выпекайте манник с персиками в духовом шкафу, уже нагретом до 180 градусов.
      11. Время выпечки – индивидуально, но в целом будет длится около 35-45 минут. Не открывайте духовку первые 20-25 минут, чтобы тесто хорошо поднялось и уже не опало.
      12. Маннику дайте остыть немного, а потом выложите его на блюдо. Можно присыпать пудрой из сахара или же полить сладкой сметаной.

      Приятного аппетита!

      Диетический манник в духовке

      🕜1 час. 45 мин. 🕜30 🍴4 🖨

      Диетический манник в духовке получится у вас в том случае, если вы добавите туда манную крупу из твердых сортов пшеницы (марка «Т») – именно в ней содержится много полезной для организма клетчатки и меньше калорий по сравнению с манкой из пшеницы мягкого сорта («М»). Снизит калорийность пирога и добавление небольшого количества сахара, а также использование кефира 1%-ной жирности.

      Ингредиенты:

      • Манная крупа – 1 ст. (200 мл).
      • Сахар – 0,5 ст.
      • Кефир – 1 ст.
      • Яйцо куриное – 1 шт.
      • Соль – по вкусу.
      • Сода пищевая – 0,5 ч.л.

      Процесс приготовления:

      1. Для приготовления диетического манника за полчаса до начала работы замочите в кефире манку, чтобы готовый пирог не был сухим. Если есть время, пусть смесь постоит на столе  1 час.
      2. Яйцо взбейте с сахаром и щепоткой соли, пока все крупинки не разойдутся. Работайте венчиком или же миксером.
      3. Соду пригасите укусом и добавьте к кефирному тесту, туда же введите и взбитые яйца, все хорошо размешайте.
      4. Тесто размешайте, оно должно медленно стекать с наклоненной ложки или лопатки.
      5. Нагрейте духовку до 180-190 градусов, противень или форму смажьте чуть-чуть маслом и вылейте туда тесто.
      6. Выпекайте диетический манник не менее 35-45 минут, готовность определяя сухой деревянной палочкой.
      7. Дайте пирогу слегка остыть в форме, потом выкладывайте на блюдо и подавайте к столу. Чтобы не увеличивать калорийность манника, не поливайте его сметаной, а лишь украсьте сверху дольками свежего яблока, груши или другими фруктами и ягодами.

      Приятного аппетита!

      Совет: не увеличивайте температуру в духовке более 190 градусов, думая, что так манник испечется быстрее. В этом случае пирог быстро покроется темной коркой, а внутри останется сырым. Манники можно выпекать не только в одной большой форме, но и в маленьких формах для кексов. Время выпечки – 20-30 минут.

      Манник на кефире и сливочном масле — пошаговый рецепт с фото, ингредиенты, как приготовить

      Отзывы (23)

      Севиль Шайхиева

      Чудесный рецепт! Время приготовления зависит от вашей формы, если глубокая, то надо выпекать 40 минут.

      23 April 2021 в 22:07

      Марина Евгеньевна

      у меня заняло времени 45 минут, а не 30… прошло 30, вытащила, переворачиваю на решетку, а из серединки возьми да вытеки часть пирога. Пришлось снова включать духовку

      16 August 2020 в 20:15

      shizza5

      Очень вкусно. Только я 0,5 ч.л. соды положила

      8 April 2017 в 11:23

      Света Мягкова

      Вкуснятина — манник. Я манку с кефиром ненадолго смешиваю, чтоб манка разбухла. А в остальном все также.

      5 April 2017 в 20:25

      shelng

      Манник никогда не пробовала. Обязательно попробую сделать по разным рецептам. Спасибо, что обратили мое внимание на этот продукт.

      27 March 2015 в 10:52

      Вера Макулова

      Люблю манник, спасибочки за рецепт!

      23 January 2015 в 08:22

      Олег Иванцов

      Ягоды жалко угробили! А манка вообще пищей не является…

      18 June 2014 в 06:14

      Олег Иванцов

      Ягоды жалко угробили! А манка вообще пищей не является…

      18 June 2014 в 06:14

      korol62

      Вместо соды ложу разрыхлитель и добавляю ванилин,очень вкусно. А вместо сметаны домашнюю простоквашу или закваску.Манку заливаю закваской на 2 часа.Манник очень вкусный и запекаю в мультиварке на час вынимаю переворачиваю и опять в мультиварку на 10 минут, чтобы верх пропёкся . Приятного аппетита!

      17 June 2014 в 09:20

      ponomarevajulia11

      Манник можно сделать еще проще: 3 яйца, 1 стакан сахара, 1 стакан майонеза и 1 стакан манки. Все смешать и выпекать при 180-200 градусах 30 минут. Начинка любая, все зависит от фантазии. Всегда пеку по этому рецепту, вся семья в восторге. Попробуйте и вы. Приятного аппетита!

      18 August 2013 в 16:48

      batuev08

      а в моем рецепте нет масла и муки всего 2 ст.ложки. И соды кладу 0,5 ч.ложки — все смешиваю в произвольном порядке и оставляю на пару часов — за это время манка набухает и пирог становится пышным. По возможности добавляю какао, получается шоколадный манник или добавляю мак — оч. вкусно

      15 January 2013 в 14:24

      serg_728

      А я в процессе создания манника обхожусь без яиц, муки и масла. Тоже получается вкусно и красиво

      2 October 2012 в 11:50

      agniya.82

      klass!! spasibo, och vkusno

      21 September 2012 в 18:00

      lithium23

      а без масла совсем никак?

      1 September 2012 в 23:08

      elena.kiseleva.62

      а если вместо -соды разрыхлитель, а вместо кефира-сметанный продукт 15%.спасибо- завтра попробую испечь.

      13 June 2012 в 15:15

      Манник на кефире без муки: рецепт с фото

      Этот манник на кефире часто пекла моя мама, а мы его очень любили и всегда очень ждали. Со временем мы уже и сами могли его готовить, потому что это совершенно простой рецепт, не требующий ни экзотических ингредиентов, ни сложной техники, ни дорогих продуктов.

      Манник относится к быстрой, простой и бюджетной выпечке и подходит для самых начинающих хозяек. Вкус у него получается замечательный, а сам пирог имеет очень интересную фактуру за счет того, что готовится без муки, на одной только манке.

      Добавьте еще ложку клубничного варенья и большую кружку чая, и это будет любое лакомство родом из детства.

      Ингредиенты

      • 2 стакана манки (320 г)
      • 0,5 л кефира или простокваши
      • 0,5 ч.л. соды
      • 1 ст сахара (180 г)
      • 4 яйца
      • 100 г размягченного сливочного масла
      • 1 ст.л. ванильного сахара

      Форма диаметром 26 см.

      Приготовление

      В большую чашу насыпьте манную крупу, добавьте кефир и соду.

      Хорошо все перемешайте и оставьте постоять при комнатной температуре минимум полчаса, чтобы манка набухла.

      Добавьте размягченное масло, сахар и ванильный сахар и разбейте в чашу яйца.

      Снова все перемешайте до однородного состояния. Тесто должно получиться густоты не очень жирной сметаны: густым, но еще текучим.

      Духовку заранее разогрейте до 200 градусов. Форму для выпечки хорошо смажьте маслом и вылейте в нее тесто.

      Выпекайте на среднем уровне до румяной корочки, это примерно минут сорок. Проверьте готовность деревянной палочкой в самом толстом месте манника.

      Остудите манник в форме, а затем аккуратно выньте его и посыпьте сахарной пудрой.

      Вам понравился рецепт? Поделитесь с друзьями:

      Оцените рецепт

      Также рекомендуем

      Комментировать

      Манник на сметане – Рецепты манника на сметане. Как приготовить манник на сметане

      Манник на сметане – это тот случай, когда хочется чего–нибудь сладкого, а возиться с виртуозной выпечкой лень или просто некогда, манник на сметане придёт на выручку. Почему именно на сметане? В принципе, манник можно испечь, используя любой кисломолочный продукт, от кефира и йогурта (разумеется, натурального) до простокваши и сметаны. Но именно на сметане манник получается особенно рассыпчатым.

      В приготовлении манника на сметане нет каких-то особенных хитростей. Всего-то ингредиентов – манка, сметана, пара яиц да горсть муки с разрыхлителем, вот и вся недолга. Но, как и любой другой рецепт, рецепт манника можно видоизменять, увеличивая или уменьшая количество тех или иных ингредиентов, добавляя всевозможные продукты, которые превращают обычный пирог в произведение кулинарного искусства. Манник на сметане можно приготовить без муки или без яиц, тем самым уменьшив его калорийность (хотя, по правде говоря, увлекаться этим десертом всё же без меры не стоит). Если вы положите в тесто для манника орехи, сухофрукты или ягоды, вы получите полезную и вкусную выпечку, которую не стыдно и гостям предложить.

      Принцип приготовления манника на сметане одинаков. Единственное отличие некоторых рецептов друг от друга – время замачивания манки перед выпечкой. Некоторым хозяйкам нравится хруст крупинок в готовой выпечке, и они замешивают тесто сразу перед выпечкой. Другие этого не приемлют – и выдерживают манку в сметане в течение нескольких часов, а иногда замачивают манку на ночь. Здесь уж, как говорится, дело вкуса. «Кулинарный Эдем» с удовольствием предлагает вам испечь манник на сметане по одному из предложенных рецептов.

      Манник на сметане

      Ингредиенты:
      1 стак. манной крупы,
      1 стак сметаны,
      1 стак муки,
      1 стак. сахара,
      3 яйца,
      ½ ч.л. соды (или 1 ч.л. разрыхлителя),
      ванилин – по вкусу.

      Приготовление:

      Смешайте манную крупу и сметану и оставьте на некоторое время для набухания крупы (от получаса до нескольких часов). Яйца взбейте с сахаром, вмешайте просеянную муку с содой и добавьте набухшую манку. Положите ванилин по вкусу, а также любые наполнители (орехи, ягоды или сухофрукты). Перемешайте до однородности и перелейте тесто в форму, смазанную маслом. Поставьте её в разогретую до 180-200°С духовку на 20-30 минут. Остудите готовый манник в форме, опрокиньте на плоское блюдо и украсьте по вашему вкусу.

      Манник на сметане со сливочным маслом

      Ингредиенты:
      1 стак. манной крупы,
      1 стак. сметаны,
      1 стак. сахара,
      3 яйца,
      1 ч. л. соды,
      100 г сливочного масла,
      1,5 стак. муки.

      Приготовление:

      Смешайте манную крупу со сметаной и оставьте на час для набухания. Взбейте яйца с сахаром, добавьте растопленное масло и соедините с набухшей манкой. Муку перемешайте с содой и добавьте в тесто. Тщательно перемешайте и вылейте в подготовленную форму (её можно смазать маслом и обсыпать панировочными сухарями). Выпекайте при температуре 180-190°С в течение 35-40 минут.

      Манник на сметане с тыквой

      Ингредиенты:
      2 стак. тыквы, натёртой на мелкой тёрке,
      1,5 стак. манной крупы,
      1 стак. сметаны,
      ½ — ¾ стак. сахара,
      1 ст.л. разрыхлителя.

      Приготовление:
      Мелко натёртую тыкву отожмите, сок оставьте для приготовления сиропа. Смешайте тыкву с манной крупой, сметаной и сахаром, добавьте разрыхлитель и перемешайте. Выложите тесто в смазанную маслом форму и поставьте в разогретую до 180°С духовку на 30-40 минут. Тем временем приготовьте сироп для заливки манника: тыквенный сок смешайте с апельсиновым или яблочным (всего должно получиться 100 мл сока), добавьте 1 ст.л. лимонного сока, ⅔ стак. сахара и щепотку корицы, вскипятите и проварите на медленном огне минут 5. Горячий манник переложите в посуду с высокими краями, залейте сиропом и дайте пропитаться в течение получаса.

      Манник на сметане с бананами

      Ингредиенты:
      1,5 стак. манной крупы,
      500 мл жидкой сметаны,
      2 яйца,
      1 стак. сахара,
      2-3 ст.л. сливочного масла,
      2-3 банана,
      ½ стак. муки,
      1 ч.л. разрыхлителя,
      1 пакетик ванильного сахара.

      Приготовление:
      Соедините манную крупу со сметаной и оставьте на 1 час. Взбейте яйца с сахаром и ванильным сахаром, добавьте бананы и размягчённое сливочное масло и хорошо взбейте при помощи миксера. Смешайте с набухшей манкой и разрыхлителем. Выложите тесто в подготовленную форму и поставьте выпекаться при температуре 180°С в течение 35-40 минут.

      Манник на сметане с морковью

      Ингредиенты:
      1 стак. манной крупы,
      1 стак. сахара,
      1 стак. сметаны,
      1 стак. муки,
      2 яйца,
      1 ч.л. разрыхлителя,
      1-2 моркови,
      по щепотке корицы и соли.

      Приготовление:
      Смешайте сметану с манной крупой, солью и сахаром и оставьте на 1 час для набухания манки. Затем добавьте яйца, морковь, натёртую на мелкой тёрке, и остальные ингредиенты. Хорошо перемешайте и выложите тесто в смазанную маслом форму. Выпекайте в течение 35-40 минут при температуре 180°С. Посыпьте сахарной пудрой и подайте.

      Манник на сметане с лимоном

      Ингредиенты:
      1 стак. манной крупы,
      1 стак. нежирной сметаны,
      1 стак. сахара,
      1-2 лимона,
      2 яйца,
      2 ст.л. муки,
      1 ст.л. разрыхлителя.

      Приготовление:
       Соедините сметану и манную крупу и оставьте на 30-60 минут. Тем временем натрите хорошо вымытые лимоны на крупной тёрке. Отдельно взбейте яйца с сахаром. Соедините набухшую манку, взбитые яйца и лимонную смесь, добавьте муку, размешанную с разрыхлителем, и хорошо перемешайте при помощи миксера. В смазанную маслом и обсыпанную сухарями форму перелейте полученное тесто и поставьте его в духовку, разогретую до 180°С на 25-30 минут.

      Манник на сметане с маргарином

      Ингредиенты:
      1 стак. 10% сметаны,
      1 стак. манной крупы,
      ½ стак. сахара,
      200 г маргарина,
      2 яйца,
      сахарная пудра – для посыпки.

      Приготовление:
       Маргарин предварительно растопите на сковороде. Смешайте все ингредиенты в однородную массу. Перелейте в смазанную маргарином форму и поставьте в нагретую до 180°С духовку на 40-45 минут. При подаче посыпьте сахарной пудрой.

      Шоколадный манник на сметане

      Ингредиенты:
      1 стак. манной крупы,
      1 стак. сахара,
      250 г сметаны,
      3-4 ст.л. (с горкой) какао-порошка,
      2 яйца,
      ½ ч.л. соды.

      Приготовление:
      Взбейте яйца с сахаром, добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. Оставьте на 30 минут, чтобы манка набухла. Тем временем прогрейте духовку до 180-190°С и подготовьте форму: смажьте её маслом и посыпьте мукой, манкой или панировочными сухарями. Тесто вылейте в форму и поставьте в духовку на 30-40 минут. Готовый манник слегка остудите в форме, затем переложите на блюдо и посыпьте сахарной пудрой, смешанной с какао-порошком, или тёртым шоколадом.

      Манник на сметане без яиц

      Ингредиенты:
      1 стак. манной крупы,
      1 стак нежирной сметаны,
      ½ стак. сахара,
      ½ стак. изюма,
      1 ч.л. разрыхлителя,
      ваниль, щепотка соли.

      Приготовление:
      Залейте манную крупу сметаной на 1 час. Затем добавьте все ингредиенты и перемешайте. Перелейте тесто в смазанную маслом форму и поставьте выпекаться при температуре 200°С в течение 25-30 минут.

      Манник на сметане с майонезом

      Ингредиенты:
      1 стак. манной крупы,
      1 стак. сметаны,
      1 стак. майонеза,
      1 стак. муки,
      4 яйца,
      1 ч.л. соды,
      ванилин – по вкусу.

      Приготовление:
      Смешайте все ингредиенты и перелейте в форму, смазанную маслом. Поставьте выпекаться при температуре 180°С до золотистой корочки. При подаче посыпьте молотыми орехами или кокосовой стружкой.

      Манник на сметане с растительным маслом

      Ингредиенты:
      1 стак. сметаны,
      2 стак. манной крупы,
      1 стак. сахара,
      ½ стак. растительного масла,
      2 яйца,
      ½ ч.л. соли,
      ½ ч.л. соды (или 1 ч.л. разрыхлителя),
      ваниль или кардамон – по вкусу.

      Приготовление:
      Смешайте все ингредиенты и оставьте для набухания манки на полчаса. Форму для выпечки смажьте маслом и обсыпьте сухарями. Перелейте тесто в форму и поставьте выпекаться при температуре 180-200°С в течение 30-40 минут.

      Манник на сметане с творогом в мультиварке

      Ингредиенты:
      1 стак манной крупы,
      1 стак сахара,
      4 яйца,
      500 г творога,
      1 ч.л. разрыхлителя,
      5-7 ст.л. сметаны.

      Приготовление:
      При помощи миксера смешайте протёртый творог, сметану и манную крупу. Взбейте яйца с сахаром, добавьте к манке и всыпьте разрыхлитель. Перемешайте до однородности. Чашу мультиварки смажьте маслом и выложите подготовленное тесто. Установите режим «Выпечка» на 1 час. После сигнала об окончании режима выдержите манник на режиме «Подогрев» в течение 10-15 минут, затем переверните его на плоское блюдо. Украсьте и подавайте.

      Если для выпечки манника использовать не большую форму или сковороду, а маленькие формочки, у вас получатся чудесные кексы, которые можно взять с собой на работу или дать ребёнку на перекус в школу. Их можно украсить глазурью, приготовленной из сахара и яичного белка или сваренного на сливках какао. В любой рецепт манника на сметане можно добавить изюм, курагу, цукаты, кокосовую стружку (белую, без красителей), ягоды, ломтики фруктов, орехи, мак – все эти добавки только улучшат вкус. Кроме этого, манник можно остудить, разрезать вдоль при помощи нити на 2-3 коржа и прослоить их любым подходящим по вкусу кремом, вареньем или джемом. Получится тортик!

      Приятного аппетита и новых кулинарных открытий!

      Лариса Шуфтайкина

      Манник на кефире в мультиварке

      Каждый раз, затевая испечь что-нибудь вкусненькое в мультиварке, что с ней становятся простыми даже сложные вещи, а простые — так и вовсе элементарными. Например, как испечь манник в мультиварке.  Сделать это можно играючи, и справится с задачей даже школьница.

      Когда нужно приготовить что-то вкусное и нехлопотное к чаю — на выручку всегда придет мультиварка. Манник в мультиварке простой рецепт, который по плечу любой хозяйке.

      В этот раз я готовила манник на кефире в мультиварке редмонд, но в других мультиварках он получится не хуже, а вместо кефира можно использовать любой кисломолочный продукт: сметану, простоквашу, ряженку и так далее. Разрыхлитель, при его отсутствии, можно заменить содой, погашенной уксусом.

      А теперь подробнее, как сделать манник в мультиварке.

      Продукты для рецепта пирог манник в мультиварке
      Манная крупа 1 стакан
      Кефир или сметана 1 стакан
      Яйца 3 штуки
      Сахар 3/4 стакана (150 граммов)
      Мука 100 граммов
      Сливочное масло 80 граммов
      Разрыхлитель или сода 1 чайная ложка или 1/2 чайной ложки
      Уксус 9% (если использовали соду) 1 чайная ложка

      Рецепт приготовления манника в мультиварке

      В глубокую миску насыпаем стакан манки, вливаем стакан кефира или простокваши, размешиваем. Можно вместо кефира использовать сметану — так пирог получится калорийней, но и черстветь будет дольше. Вбиваем 3 яйца, всыпаем сахар.

      Всё очень хорошо перемешиваем венчиком. 

      Накрываем миску чистым кухонным полотенцем и забываем о ней на 2-3 часа.

      Когда тесто настоялось, 100 граммов муки смешиваем с 1 чайной ложкой разрыхлителя. Просеиваем в тесто. Кстати, если нет разрыхлителя, возьмите 1/2 чайной ложки погашенной уксусом соды. Только тогда мука добавляется отдельно, а погашенная сода отдельно (совет исключительно для начинающих). Теперь добавляем около 80 граммов растопленного сливочного масла. 

      Перемешиваем. Вот все и готово и остается лишь испечь пирог манник на кефире в мультиварке. 

      Дно чаши мультиварки смазываем сливочным маслом и выливаем готовое тесто.

      Закрываем крышку, выставляем режим Выпечка (обычно это 50 минут). После сигнала оставляем пирог в мультиварке ещё минут на 10, затем крышку открываем, даём маннику немного остыть, и только после этого вынимаем, опрокидывая на широкую тарелку.

      Если пирог не хочет выпрыгивать из чаши сразу, возможно придётся аккуратно пройтись деревянной или силиконовой лопаточкой вдоль краев.

      Когда мы справились с вопросом как приготовить манник на кефире в мультиварке , у нас останется только одна проблема — как его лучше подать. Можно разрезать и промазать вареньем, а можно (что я и сделала), полить сверху сгущенным молоком, которым, как известно, ни один пирог не испортишь. Приятного чаепития!

      готовим воздушный и великолепный торт для всей семьи

      Ну что за чудо эта приманка! Если хотите, варите кашу, если хотите, испечь пирог. Однако не всем нравится каша, но все, кто пробовал торт, обязательно ее оценят. Ведь манна на кефире — это простой и любимый многими пирог на основе манной крупы, которая изготавливается из пшеницы и служит прекрасной основой для выпечки. Манник на кефире — просто незаменимая вещь для нас, вечно страдающих от нехватки времени современных женщин.Основными ингредиентами манны являются, конечно же, сама манная крупа, а также сахар, яйца, сливки или растительное масло, разрыхлитель, иногда добавляется мука, а также другие ингредиенты, придающие вкус и аромат — орехи, мак, изюм. , яблоки, ягоды и др.

      Сделать такой пирог очень просто, но для начала нужно определиться, какую манну вы хотите приготовить, нужно, так сказать, выбрать базовый компонент манны, ведь, как известно, готовится на разных молочных продуктах: молоке, сметане, кефире, простокваше или простокваше.Манник можно испечь по десяткам рецептов, и каждая хозяйка добавляет в процесс приготовления свои ингредиенты, чтобы придать любимому пирогу новый вкус. Самым популярным среди прочих рецептов является манник на кефире, его еще называют классическим, им пользуется большинство хозяек. Именно кефир позволяет получить высокий, пышный, пористый и вкусный манник. Поэтому, если вы хотите потренироваться в приготовлении всевозможных манн, приготовьте манну на кефире. Главный секрет получения этого нежного и вкусного пирога — манную крупу всегда замачивать в кефире, чтобы она была пропитана влагой и хорошо набухла.Его оставляют в жидкости на 30-60 минут, а можно и дольше (иначе манная крупа плохо разойдется, а крупинки в готовом пироге будут неприятно хрустеть зубами). Затем добавляются все остальные ингредиенты, тщательно перемешиваются. Готовое тесто отправляем в форму для запекания, предварительно смазанную маслом и посыпанную манкой, и ставим на 40 минут в духовку, нагретую до 180-200 ° С. Вот, собственно, и все. А теперь от теории к практике.

      Манник на кефире «Классик»

      Состав:
      200 г манной крупы (стакан),
      500 мл кефира,
      3 яйца,
      100 г сахара
      щепотка соли,
      1 пакетик ванильного сахара
      10 г разрыхлителя (или ½ ч.Сода), масло
      для смазки формы.

      Готовка:
      Добавить манную крупу в кефир и оставить набухать на 1 час. Яйца взбить с солью и сахаром при помощи миксера. Затем добавить в массу ванильный сахар и разрыхлитель (или соду). Яичная масса и кефир соединить с манкой и тщательно перемешать. Готовое тесто перелить в смазанную маслом форму и выпекать при 190 ° C в течение 40 минут. Чтобы проверить готовность торта, проткните его спичкой или зубочисткой. Если спичка (зубочистка) высохла — манник готов.

      Чтобы торт был красивым, можно посыпать его сахарной пудрой или глазурью.

      Манник на кефире с мукой

      Эта интересная манна получается очень нежной. Весь секрет в том, что разрыхлитель вступает в реакцию брожения с кефиром не во время замеса теста, а в духовке.

      Состав:
      1 стопка манной крупы
      2 стопки кефира
      2 яйца,
      100 г пшеничной муки
      200 г сахарного песка
      20 г майонеза
      20 г сливочного масла
      10 г разрыхлителя
      ванилин или кардамон — по вкусу и желанию.

      Готовка:
      Смешать манную крупу, муку и сахар. В отдельной емкости смешайте яйца, кефир и майонез, а затем соедините эти две смеси. Дать тесту постоять 1 час. После этого масло растопить на плите, охладить, всыпать разрыхлитель и влить в тесто. Поставить форму для запекания на 1 минуту в разогретую до 180 ° C духовку, затем вынуть ее и смазать сливочным маслом. Посыпать манкой, чтобы пирог не подгорел. Вылить тесто в форму и поставить в духовку на 40 минут.Затем достаньте готовую манну из духовки, дайте немного остыть и наслаждайтесь вкусным десертом.

      Если предыдущие рецепты показались вам слишком простыми, и вы не прочь поэкспериментировать, перед вами широкий простор для творчества. Например, по вкусу можно добавить какой-нибудь новый ингредиент: свежие ягоды, мак, шоколад, цедру лимона (апельсина), изюм, орехи или яблоки.

      Манник на кефире с изюмом и кардамоном

      Состав:
      1.5 ложек
      1 стопка кефира
      ½ стопки. мука
      1 стопка Sahara,
      1 чайная ложка соли
      1 чайная ложка соды
      2 столовые ложки мака
      ½ чайной ложки зеленого кардамона (молотого),
      100 г масла,
      немного ванилина (или цедры лимона, апельсина).

      Готовка:
      Смешать все сухие ингредиенты, добавить масло и кефир. Все тщательно перемешать и оставить на 30 минут. Форму для запекания смазать сливочным маслом и посыпать мукой или манкой. Выложить тесто в форму, разровняв его поверхность.Выпекать торт при температуре 180-200 ° С 40-50 минут.


      Манник на кефире с яблоками

      Состав:
      2 стопки манной крупы
      150 г кефира,
      3 яблока
      2 яйца,
      1 стопка сахарного песка
      100 г сливочного маргарина,
      ½ лимона
      100 г изюма
      щепотка соли,
      ½ чайной ложки соды
      30 г пшеничной муки
      20 г сливочного масла
      10 г панировочных сухарей.

      Готовка:
      Манную крупу смешать с кефиром и дать набухнуть 1 час. Взбиваем яйца миксером, постепенно добавляя к ним сахар. Когда масса станет воздушной, смешать ее с набухшей в кефире манкой. Все перемешать и добавить охлажденный топленый маргарин. Натереть лимон на терке и добавить к общей массе. Затем добавить в тесто хорошо промытый изюм, муку и соду. Яблоки, не очищая, нарезать дольками, предварительно удалив косточки. Добавить в тесто. дольками яблока и перемешать.Смажьте форму для запекания сливочным маслом, предварительно немного разогрев его в духовке. Посыпать панировочными сухарями. Вылить тесто в подготовленную форму и поставить в духовку. Запекать манник 40-50 минут при температуре 180 ° С.

      Манник на кефире с клубникой

      Состав:
      1 стопка манной крупы
      1 стопка кефира
      2 яйца,
      1 стопка муки
      250 г клубники
      1 стопка Sahara,
      100 г сливочного масла,
      1 ч.л. разрыхлителя
      щепотка соли.

      Готовка:
      Манную крупу смешать с кефиром, посолить и оставить на 30 минут. Белки отделить от желтков. Взбейте белки в однородную пышную пену. Размять размягченное масло с сахаром и добавить желтки. Смешать манно-кефирную смесь со сливочным маслом и взбитыми белками. К общей массе добавить муку с разрыхлителем и хорошо перемешать. Клубнику вымыть, удалить хвостики, обсушить и нарезать тонкими пластинами. Половину теста вылить в форму для запекания, смазанную маслом, сверху выложить клубнику и вылить вторую половину теста.Выпекать в духовке, разогретой до 180 ° C, 30 минут, затем, увеличивая температуру до 200 ° C, еще 10 минут. Готовую манну можно украсить сахарной пудрой или смешать сахарную пудру с корицей, либо просто полить растопленным шоколадом.

      Используя те же ингредиенты, вместо клубники, вы можете добавить в тесто один стакан черники в процессе замешивания после всех остальных компонентов, и вы получите удивительно вкусную манну с черникой. Также можно использовать черную смородину.

      В нашей копилке есть рецепт для любителей сгущенки и бананов. Такое сочетание делает обычный манник на кефире не только несколько необычным, но и потрясающе вкусным.


      Манник на кефире с бананами и сгущенкой

      Состав:
      1 стопка манков
      1 стопка кефира
      1,5 стопки муки
      1 стопка Sahara,
      250 г сгущенного молока,
      100 г сливочного масла,
      3 банана
      ½ чайной ложки соды.

      Готовка:
      Смешайте манную крупу, кефир и сахар. Оставить тесто на 2 часа при комнатной температуре. Затем добавить растопленное масло и смешанную с содой муку и перемешать полученную массу. В смазанную маслом и посыпанную манкой форму для запекания выложить тесто и выпекать в разогретой до 180 ° С духовке 40 минут. Готовность проверяем деревянной зубочисткой. Выньте манну из формы и дайте ей остыть. Когда он остынет, разрежьте его на 2 половинки с помощью лески или прочной нити и оба коржа смазать сгущенкой.Очищенные бананы нарезать тонкими ломтиками. На дно манны выложить нарезанные бананы, накрыть верхней половиной и дать постоять 30 минут.

      Состав:
      1 стопка крупы
      1 стопка кефира
      1 стопка муки
      1 яйцо
      1 стопка сахара + ½ стопки. для пропитки
      100 г сливочного масла,
      2 пакетика кокосовой стружки (50 г)
      1,5 ч.л. разрыхлителя для теста,
      немного растительного масла в тесто и для смазки формы,
      ½ лимона (сок),
      сердцевины грецкого ореха или миндаль (по желанию).

      Готовка:
      Манную крупу и кокосовую стружку залить кефиром комнатной температуры, всыпать сахар и оставить набухать и размягчаться на 30 минут, а то и на 1 час. Когда манная крупа набухнет, влейте в смесь растопленное сливочное масло, немного растительного масла и всыпьте просеянную муку. Все перемешать до получения однородной массы (получится не очень густой и не слишком однородной из-за кокосовой стружки). Форму для запекания смазать маслом, посыпать манкой.Вылить тесто в форму, слегка разгладить. Если есть желание, выложите на тесто ядра грецких орехов или миндаль, если нет, приготовьте манну без украшения, снизив этот момент. Поместите тесто в разогретую до 180 ° C духовку и выпекайте 35-40 минут. Пока манна запекается, приготовьте сироп для пропитки. Налейте в кастрюлю ½ стакана воды, выжмите сок лимона и посыпьте сахаром. Варить на слабом огне 10 минут, помешивая. Оставив готовый манник вне духовки, оставьте ему форму. Залить приготовленным сиропом и дождаться полного остывания коржа.


      Манник на кефире со сметаной

      Состав:
      1 стопка манной крупы
      1 стопка кефира
      ½ стопки. пшеничная мука
      3 яйца,
      1 стопка Sahara,
      100 г сливочного масла,
      1 пакетик ванильного сахара
      ½ чайной ложки разрыхлителя
      щепотка соли.
      Для сливок:
      500 г густой сметаны,
      200 г сахарной пудры
      1 ст.л. цедры лимона,
      сахарная пудра — по вкусу.

      Готовка:
      В миске разбить яйца, всыпать сахар и хорошо взбить венчиком.Продолжая взбивать, добавить к массе кефир и муку, смешанную с разрыхлителем, солью и ванильным сахаром. Затем добавить манную крупу, масло и оставить на 30 минут, чтобы манная крупа набухла. Готовое тесто вылить в смазанную маслом форму для запекания и выпекать при 180 ° С 35-40 минут. Для сливок взбейте взбитую сметану с сахарной пудрой и цедрой лимона. Готовую манну разрезать на 2 или 3 коржа и смазать коржи кремом. Вместо сметаны можно приготовить шоколадный крем. Для него потребуется: 100-150 г сливочного масла размягченного и столько же сгущенки с сахаром, 1 ст.л.какао. Все ингредиенты взбить в однородную массу. Вместо какао можно растопить на водяной бане плитку темного шоколада, остудить до комнатной температуры и взбить со сливками — получится еще вкуснее.

      Манник на кефире без яиц

      Состав:
      1 стопка кефира
      1 стопка манков
      ½ стопки. Сахара,
      ½ стопки. изюм
      2 ст.л. сметаны
      ½ ч.л. разрыхлителя
      щепотка соли,
      масло для смазки формы,
      ванилин — по вкусу.

      Готовка:
      Манную крупу залить кефиром, перемешать и настаивать 1 час. Затем добавить сметану, сахар, соль, ванильный сахар и разрыхлитель и все перемешать. Смойте и оставьте горячей водой на 5 минут. После этого отжать и добавить в тесто. Размешайте полученную массу. Выложить тесто в смазанную маслом форму и поставить в разогретую до 180 ° С духовку. Выпекать манник 30-40 минут.
      Манник получится оригинальнее, если добавить в тесто несколько ложек меда, или, скажем, пару ложек какао-порошка или растворимого кофе.


      Манник на кефире «Зебра»

      Состав:
      1 стопка манной крупы
      1 стопка кефира
      1 стопка муки
      1 яйцо
      1 стопка Сахара,
      100 г маргарина или топленого масла,
      2 столовые ложки какао,
      ½ чайной ложки соды.

      Готовка:
      Добавить в кефир яйцо, манку и сахар. Все тщательно перемешать и оставить массу на 1 час, накрыв салфеткой.Затем добавьте маргарин или топленое масло, муку и соду. Хорошо смешать. Затем тесто разделить пополам, половину добавить какао-порошок. Заполните форму для запекания тестом, чередуя тесто с какао-порошком и без него. Для этого поочередно выливаем тесто строго по центру формы: 1-2 ст. темное тесто, 1-2 ст. яркий. Выпекать корж в разогретой до 180 ° С духовке 25-30 минут. Готовую манну можно эффектно украсить предварительно растопленным белым шоколадом.

      Для владельцев мультиварки все рецепты манны идеальны, ведь в ней этот пирог пропекается идеально, получается высокий, пышный и нежный.Единственное, что вам нужно сделать, это отмерить меньшее количество ингредиентов, если у вас мультиварка с небольшим объемом чаши. В остальном все рекомендации такие же, как и для запекания в духовке.

      Превратить обычный кефирный манник в праздничный торт для всей семьи — простое, интересное и очень увлекательное занятие. Ведь каждый раз, когда вы добавляете новый ингредиент, получается новый вкус. Поэтому творите, творите и радуйте окружающих чудесными приемами на кефире.

      Приятного аппетита и новых кулинарных открытий!

      Лариса Шуфтайкина

      Сегодня предлагаю вам попробовать на десерт очень вкусный пирог из манки — это манна.Нежное, рассыпчатое, с легким ароматом ванили и хрустящей корочкой. Готовится элементарно, из всех доступных и очень недорогих ингредиентов. Это классический рецепт, в котором используются только основные продукты. Их пропорции менять не стоит, так как рецепт проверен годами и можно только все испортить. А вот с дополнительными ингредиентами можно экспериментировать сколько угодно. Например, вы можете добавить сухофрукты, изюм и орехи, а можете приготовить шоколадную манну с какао.Что мне еще нравится в этом рецепте, так это то, что манник можно давать маленьким детям (от 2-х лет). Не могу сказать, что продукт диетический, но и ничего вредного в нем нет. Если вы готовите манну для детей, то можно вынуть из ингредиентов разрыхлитель для теста и уменьшить вдвое количество масла — эти продукты не очень полезны. Манник получится, конечно, не таким великолепным, но для детей — это то, что вам нужно. Простой классический манник можно подавать с джемом или свежими ягодами и фруктами.

      Состав:

      • 2 ст. кефир;
      • 2 ст. манки;
      • 1 ст. Сахара;
      • 150 г сливочного масла комнатной температуры;
      • 3 яйца;
      • 3 ч. л. разрыхлителя для теста;
      • щепотка соли;
      • 2 маленькие щепотки ванилина.

      Рецепт классического маннового кефира

      1. В чашу для теста налить кефир и залить манкой. Для начала лучше использовать 1.5 чашек. На собственном опыте заметила, что манная крупа как-то по-разному набухает. На стакан крупы от одного производителя нужно 1 стакан кефира, а от другого может понадобиться 1,5-2 стакана кефира. Конечно, здесь играет роль и сама густота кефира. Смешивание.

      2. Оставить на 5-10 минут, пока мы займемся остальными ингредиентами. Семка должна впитать немного жидкости и наша «каша» загустеет. На пошаговом фото масса, какая она должна быть: она не жидкая, но и не сухая.Если каша загустела, но легко перемешивается — все, переходим к следующему этапу. Если масса получилась очень густой, сухой и плотной — добавьте еще немного кефира.

      3. Перелейте масло в другую миску и натрите его вилкой с сахаром. Очень важно, чтобы масло было комнатной температуры, так с ним намного легче работать.

      Еще хочу сказать немного о масле. Лучше брать не очень жирное масло, где-то 72%, чтобы манна не получилась излишне жирной.А также не бойтесь, если в процессе запекания вы увидите сверху «бурлящий» тонкий слой масла. Он закипит, а поверх манны останется аппетитная и слегка хрустящая золотистая корочка.

      4. В миске разбить яйца с маслом и сахаром. Залить 3 ч. разрыхлитель для теста, добавить 2 небольшие щепотки ванилина.

      5. Тщательно перемешайте вилкой.

      6. Влить яично-масляную смесь в манную крупу с кефиром.

      7. Перемешать венчиком, чтобы не было комков. Обратите внимание: масса должна получиться жидкой, по консистенции напоминает бисквит.

      8. Слегка смажьте форму для запекания растительным маслом. Я использую разъемную форму диаметром 20 см и высотой 6,5 см. Он подходит для такого количества ингредиентов просто идеально.

      9. Вылить тесто в форму и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 35-45 минут (в зависимости от высоты формы). Манник немного встает. Поэтому можно не особо бояться, что он потеряет форму.

      10. Готовую манну достаем из духовки, даем немного остыть, затем вынимаем из формы. Несмотря на тонкую структуру, манник заметно теряет форму.

      Классический манник на кефире готов. Приятного чаепития! 🙂

      Манник — это простой и любимый многими пирог с манкой, которая служит отличной основой для выпечки.Манник — незаменимый вид торта для современных женщин, постоянно жалующихся на нехватку времени. Основными ингредиентами манны являются сама манная крупа, сахар, яйца, сливочное или растительное масло, разрыхлитель, иногда добавляется мука, а также другие ингредиенты, усиливающие вкус и аромат продукта, такие как курага, орехи, мак. , изюм, фрукты, ягоды и др.

      Манник выпекают по разным рецептам, и каждый кулинар стремится попробовать свои ингредиенты в его приготовлении, придав пирогу новый аромат.Очень важно изначально выбрать главный компонент манны, так как он готовится на разных кисломолочных продуктах: молоке, сметане, кефире, простокваше или простокваше. Наверное, самый популярный из рецептов — манник на кефире, его еще называют классическим манником на кефире. По такому рецепту готовят большинство хозяйок. Кефир делает манник высоким, великолепным и очень вкусным. Секрет приготовления этого нежного торта заключается в обязательном замачивании манки в кефире примерно на час. Это делается для того, чтобы крупа пропиталась влагой и хорошо «набухла».Все остальные ингредиенты добавляются позже. Создать кулинарный шедевр можно, используя различную кухонную технику. Маннитол на кефире в микроволновке отлично, как и маннитол на кефире в духовке.

      Сделать из обычного маннифера на кефире праздничное угощение для гостей или на ужин для всей семьи — простое и в то же время интересное, творческое занятие. С каждым новым ингредиентом вы можете получить новый вкус, новый вид торта. А для простоты продукта можно приготовить манну на кефире без муки.

      Итак, готовим манник на кефире, берем рецепт за основу, но составляем свои варианты. Вам обязательно понравятся все варианты, которые предлагает наш сайт: рецепт манны на кефире классический, рецепт манники на кефире в духовке и др. Также выбирайте свой вариант по фото манны на кефире, фото может многое рассказать . Очень эффективно приготовить маниакальный на кефире, рецепт с фото которого вам понравился, пришелся вам по душе. Также хороша для освоения манны на кефире по пошаговому рецепту, изображающему отдельно каждую операцию в необходимой последовательности.

      Манную крупу необходимо замочить в кефире;

      Семку нужно держать в кефире от получаса до часа. Может быть дольше, но не меньше. Если крупу замачивать менее 30 минут, то она плохо разойдется, и в манне останутся крупинки, которые будут потрескивать на зубах;

      Остальные приготовленные вами компоненты закладываются в набухшую манку;

      Готовое тесто, уложенное в форму для запекания, отправляем в духовку или микроволновую печь. Духовку необходимо предварительно разогреть до 180-200 градусов, а форму для запекания смазать сливочным маслом и сверху посыпать манкой;

      Обычно манна запекается около сорока минут;

      Если манна еще не готова, но начала гореть сверху, попробуйте накрыть ее фольгой и продолжать запекать до готовности;

      Различные вкусовые качества вашей манны можно получить, используя курагу, чернослив, изюм или другие в качестве дополнительных ингредиентов вкусные блюда на ваше усмотрение.

      Манник на кефире с маргарином — простая манная запеканка может быть не менее вкусной, чем домашние пироги. Сделать манный пирог просто!
      Mannicka особенно хороша для чая или завтрака, маленькие дети любят вкусную выпечку из духовки. Выбирайте любой рецепт манны на кефире с маргарином в духовке и угощайте семью.

      Простой рецепт манны на кефире с маргарином в духовке

      Состав:

      • 3 яйца;
      • 100 г маргарина или сливочного масла;
      • 1 стакан манной крупы;
      • 1 стакан сахара;
      • 1 стакан кефира;
      • 1 стакан муки;
      • 1 чайная ложка гашеной соды (гасить нельзя, сода тушится простоквашей).

      Пошаговый рецепт приготовления манны на кефире с маргарином в духовке:

      1. Яйцо, сахар взбить, маргарин растопить.
      2. В полученную массу вводим манку, соду, кефир, маргарин. Все тщательно перемешать.
      3. Смажьте форму маслом.
      4. Представляем новейшую муку.
      5. Все перемешиваем.
      6. Вылить тесто в форму и выпекать 20-30 минут в разогретой до 180 градусов духовке до румяной корочки, готовность проверять зубочисткой

      Пирог «Манник» готов! Осталось перевернуть и украсить по своему желанию.Приятного аппетита!

      Рецепт маннового кефира с маргарином и яблоками

      Для приготовления манны яблочной вам понадобится:

      • 2 ст. манная крупа;
      • 2 шт. куриные яйца;
      • 1 ст. гранулированый сахар;
      • 100 г сливочного маргарина;
      • 1 \ 2 лимона;
      • 100 г изюма;
      • щепотка соли;
      • 1 \ 2 ч. Л. сода, гашеный уксус;
      • 30 г пшеничной муки;
      • 150 г кефира;
      • 20 г сливочного масла;
      • 10 г панировочных сухарей;
      • 3 шт.яблоко среднего размера.

      Рецепт манны на кефире с яблоками в духовке:

      Манную крупу смешать с кефиром и поставить на час набухать. По прошествии времени начинайте замешивать тесто.
      Для этого яйца взбиваем миксером, постепенно добавляя к ним сахар. Когда масса станет воздушной, добавить ее в набухшую манку.

      Тщательно перемешать и влить охлажденный топленый маргарин.
      Лимон натереть на мелкой терке, оставив мякоть, и добавить к общей массе.Хорошо смешать. Добавить в тесто промытый и сушеный изюм, муку и гашеную соду.

      Вымойте яблоки, очищать их не нужно. Просто разрежьте пополам, выньте кости и нарежьте ломтиками. Добавить в тесто и хорошо перемешать.

      Поставить форму для запекания на минуту в разогретую до 180 градусов духовку, вынуть оттуда и смазать сливочным маслом. Сверху посыпать панировочными сухарями. Вылить тесто на сковороду и поставить в духовку на 40-50 минут.


      Манник на кефире со сметаной

      Для приготовления манны на кефире со сметаной потребуется:

      • 1 ст.кефир;
      • 200 г манной крупы;
      • 2 шт. куриные яйца;
      • 100 г сахарного песка;
      • щепотка соли;
      • 10 г ванилина;
      • 10 г разрыхлителя;
      • 20 г сливочного маргарина;
      • 1 ст. сметана.

      Рецепт манны со сметаной:

      В чашу с кефиром добавить манку, хорошо перемешать и дать постоять полчаса. Допускается даже вечером такой состав вымесить и оставить в холодильнике.Но в этом случае обязательно накрывайте емкость пищевой пленкой, чтобы манная крупа не моталась.

      Далее делаем тесто. Яйца слегка взбить миксером. Постепенно добавляйте к ним сахар и соль, не переставая взбивать. Когда смесь станет воздушной, выключите миксер и добавьте разрыхлитель и ваниль. Все аккуратно перемешать и влить в манную крупу, пропитанную кефиром.

      Хорошо вымесить тесто и вылить на сковороду, предварительно смазанную маргарином. Поместите его в разогретую до 200 градусов духовку на полчаса.Когда манник остынет, подавать его со сметаной к столу. Это вкусно!

      Видео — рецепт: апельсиновый манник на кефире с маргарином

      Секреты приготовления

      1. В качестве добавок можно использовать шоколад, какао, яблоко, любые ягоды, сгущенное молоко, свежий или консервированный ананас, персики, сливы, абрикосы, бананы, изюм и другие сухофрукты (все это, конечно, без косточек), а для придания аромата — ваниль, корица, кардамон и т. д.
      2. Кефир можно принимать вчера и даже позавчера, только убедитесь, что это не очень кисло.Если вы хотите удивить свой дом необычным манником на кефире в духовке, возьмите кисломолочный продукт с фруктовой начинкой. Также можно использовать питьевой йогурт или кефир.

      Здравствуйте уважаемые подписчики и гости моего блога. Сегодня хочу предложить несколько рецептов выпечки, которая всегда получается вкусной. Это манник на кефире. В основе этого торта — манная крупа, иногда полностью заменяющая муку. В некоторых рецептах мало муки. Я объясню все процессы шаг за шагом.Благодаря приложенным фотографиям будет легче разобраться в тех или иных операциях.

      Классический кефир манника пошаговый рецепт в духовке

      Рецепт классической манны основан на кефире с манкой. Мука тоже присутствует. В итоге получается великолепно. Готовим пирог в духовке. Такой пирог можно разрезать на два коржа, смазать их кремом или джемом. Получите настоящий бисквит. Рассмотрим пошагово рецепт классической манны.

      Требуется

      • стакан кефира, сахар, манная крупа
      • полстакана муки
      • 100 г сливочного масла
      • 3 яйца
      • чайная ложка соды
      • ванильный мешок

      Кулинария

      1. Смешиваем кефир с манкой, настаиваем 30 минут, чтобы манная крупа набухла.
      2. Взбить яйца с сахаром
      3. Полить яйца растопленным маслом, продолжая взбивать.
      4. Соединить смесь с манкой, всыпать ванилин, соду, перемешать.
      5. Постепенно перемешайте муку.
      6. Выпекать в форме, покрытой бумагой, при 180 градусах.
      7. Охлаждаем манник, подаем к чаю.

      Рецепт вкусной и воздушной манны из манки и муки

      Этот пирог готовится из маннановой муки, которая вместе с манной крупой дает отличный результат.У нас получится вкусный пышный торт. Такие угощения можно быстро приготовить к чаепитию. Процесс приготовления объясняется пошагово с фото.

      Обязательно

      • 150 г муки и манной крупы
      • 5 яиц
      • стакан кефира
      • 150 г сахара
      • 10 гр разрыхлителя
      • щепотка соли
      • ванильный мешок
      • сахарная пудра

      Кулинария

      1. Кефир перемешать с манкой, дать набухнуть.
      2. Яйца взбить с солью, сахаром, ванилью.
      3. Манную крупу смешать с яичной массой.
      4. В муку всыпать разрыхлитель, постепенно просеять в массу, перемешать.
      5. Выпекать в бумажно-мелованной форме при 180 градусах.
      6. Готовый торт охладить в форме.
      7. Посыпать манник для пирога сахарной пудрой.

      Простой рецепт торта без кефира

      В этом рецепте мы отойдем от традиции, приготовим манну без кефира, заменив ее молоком.Тесто получится необычайно нежным, а сам пирог удивит великолепным видом, потрясающим вкусом.

      Обязательно

      • один стакан молока, манной крупы, сахара, муки
      • 3 яйца
      • 80 мл масла растительного
      • 30 г сливочного масла
      • по чайной ложке разрыхлителя, ванильный сахар

      Кулинария

      1. Доведите молоко в кастрюле до кипения.
      2. После добавления масла снять с огня.
      3. Яйца взбить с сахаром, ванильным сахаром в густую пену.
      4. Добавьте к яйцам растительное масло.
      5. Влить в теплую молочную смесь яиц, манку, перемешать.
      6. Ждем, когда манная крупа набухнет.
      7. Муку смешать с разрыхлителем.
      8. Всыпать в массу муку, тщательно перемешать.
      9. Выпекать при температуре 180 градусов в смазанном виде.
      10. Манник готов, можно подавать к чаепитию.

      Пышный, без муки безмолочный маниак, приготовленный в духовке, без духовки

      Эта манна готовится на кефире без муки.Получается рассыпчатая, вкусная, готовится быстро. Все ингредиенты смешиваются в миске за пару минут, манник запекается на кефире в духовке.

      Потребуется

      • 2 стакана манной крупы
      • стакан кефира
      • стакан сметаны
      • стакан сахара
      • 2 яйца
      • чайная ложка разрыхлителя
      • сахарная пудра

      Кулинария

      1. Смешиваем ингредиенты кроме разрыхлителя, отставляем на полчаса.
      2. Насыпать разрыхлитель, перемешать.
      3. Выложите тесто в смазанную маслом форму.
      4. Выпекать в духовке при 200 градусах.
      5. Готовый торт посыпать сахарной пудрой.

      Оригинальный рецепт невероятно великолепной влажной манны

      По этому рецепту получается действительно оригинальный, вкуснейший манник. Секрет кроется в молоке, которым его заливают, только что выпекшего. Удивительным образом манник впитывает все молоко и становится сочным, влажным, приятным на вкус.Так готовится мокрый манник на кефире.

      Требуется

      • стакан манной крупы
      • стакан кефира
      • 180 гр
      • 2 яйца
      • 50 г сливочного масла
      • пол чайной ложки соли
      • 10 г ванильного сахара
      • чайная ложка корицы
      • пол чайной ложки соды
      • стакан молока
      • столовая ложка сахарной пудры.

      Кулинария

      1. Влейте манку в кефир, отставьте до набухания крупы.
      2. Выстилаем форму пергаментом, маслом.
      3. Масло взбить, постепенно всыпать сахар, продолжая взбивать.
      4. По одному вводим яйца, взбиваем.
      5. Отправляем смесь в набухшую манку, добавляем соль, соду, корицу.
      6. Выпекаем манник в духовке при 170 градусах.
      7. Налейте стакан холодного молока в форму с горячей манной.
      8. Посыпать торт сахарной пудрой.

      Пирог на кефире с яблоками без яиц и муки

      Этот манник на кефире без яиц готовится несложно.Чтобы приготовить эту манну на кефире, достаточно перемешать все ингредиенты, отправить тесто в духовку. Запекается манник на кефире в большом виде или в нескольких маленьких формочках. Возьмите что-то вроде небольшой шарлотки из манной крупы. Манник с яблоками, листья рассыпчатые, ароматные.

      Обязательно

      • 400 гр манной крупы
      • 0,5 л кефира
      • четверть чайной ложки соли
      • 200 г сахара
      • чайная ложка соды
      • Яблоки очищенные 300 гр
      • сахарная пудра

      Кулинария

      1. Яблоки нарезать тонкими ломтиками.
      2. Смешиваем манку, сахар, соль, соду, заливаем кефиром.
      3. Всыпать яблоки, хорошо перемешать.
      4. Раскладываем тесто по формам, отправляем в духовку, выпекаем при 200 градусах.
      5. Посыпать готовую манну сахарной пудрой.

      Воздушный манник с творожной начинкой в ​​мультиварке

      Рассмотрим рецепт творожного манника. Он предназначен для запекания в мультиварке. А это значит, что умный кухонный прибор будет следить за временем выпечки, манник с творогом получится румяным без твердых корочек.Осталось только, следуя рекомендациям, приготовить тесто, поместить в чашу мультиварки.

      Обязательно

      • стакан сахара, манная крупа
      • Творог 0,8 кг
      • 4 яйца
      • 0,5 чайной ложки разрыхлителя
      • 5 столовых ложек сметаны

      Кулинария

      1. Творог измельчить через сито.
      2. Смешать творог, сметану, манку.
      3. Яйца взбить с сахаром.
      4. Смешиваем творог с яйцом, добавляем разрыхлитель.
      5. Вылейте тесто в смазанную маслом миску.
      6. Установите режим «выпечки» на один час.
      7. На блюдо кладем маниакальный с творогом.

      Рецепт манны для майонеза

      Добавление майонеза придает манне приятный вкус. А процесс приготовления довольно простой. Смешали сухие ингредиенты, влажные ингредиенты, получилось тесто. Манник на майонезе — вариант, которым всегда выручит хозяйка еще до прихода гостей.

      Обязательно

      • 0,5 л кефира
      • 2 ст. ложки майонеза
      • полстакана муки
      • 300 гр манной крупы
      • 40 гр маргарина
      • пол чайной ложки соды
      • растительное масло
      • сахарная пудра для присыпки манны

      Кулинария

      1. Смешать кефир, майонез, яйца.
      2. Отдельно просеять муку, всыпать манку, сахар, перемешать.
      3. Сухие ингредиенты смешать с кефиром, отставить в сторону, чтобы манная крупа набухла.
      4. Маргарин растопить, добавить соду, перемешать, влить в тесто.
      5. Выпекаем манник в смазанном жиром виде при 180 градусах.
      6. Остывшее тесто посыпать сахарной пудрой.

      Манник на йогурте

      Потребуется

      • один стакан йогурта, манной крупы, сахара, муки
      • 2 яйца
      • столовая ложка подсолнечного масла
      • чайная ложка разрыхлителя

      Кулинария

      1. Смешайте йогурт с манной крупой, отложите.
      2. В набухшую манку добавить муку, яйца, сахар, разрыхлитель, оставить теплой.
      3. Смажьте форму растительным маслом.
      4. Выпекайте при 180 градусах.
      5. Манну остудить, выложить на блюдо.

      Наша сегодняшняя встреча подошла к концу. Надеюсь, вы успешно справились с представленными рецептами и убедились, как быстро можно приготовить маннику. Вне зависимости от используемых ингредиентов всегда получается пышная, очень вкусная. Если рецепты понравились, ставьте лайки, подписывайтесь на мой блог, приглашайте друзей.А я уже приготовила новые, интересные рецепты вкусной выпечки. До скорой встречи.

      Манник


      Этот пирог из манной крупы был настолько восхитителен, что я приготовил второй, как только мы съели первый. Темно-коричневый сахар придает ему легкий карамельный вкус, идеально сбалансированный кефиром. Этот рецепт взят из книги «Вместе: поваренная книга нашего сообщества». Услышав об этом и полюбив идею кулинарной книги мультикультурного сообщества, особенно для благотворительности, я взял ее для обмена подарками с группой друзей.В итоге я так полюбил эту книгу, что сразу купил одну для дочери, а третью — для друга.

      1 с. манная крупа
      1 гр. простой кефир *
      1 гр. темно-коричневый сахар, отдельный
      7 столовых ложек сливочного масла, размягченного
      щепотка соли
      1 чайная ложка. пищевая сода
      2 яйца
      1 ч. ванильный экстракт

      1/2 с.жирные сливки
      2 ч. смесь для пудинга из тыквенных специй ИЛИ щепотка ксантановой камеди и корицы

      Смешайте манную крупу и кефир. Накрыть крышкой и поставить в холодильник на 2 часа.

      Разогрейте духовку до 350.

      Удалите 2 столовые ложки коричневого сахара и оставьте для сливок. Взбейте масло и коричневый сахар до образования пышной массы. Затем добавьте яйца и щепотку соли и перемешайте, пока снова не смешаете.Добавьте смесь манной крупы и пищевую соду и перемешайте до однородного состояния.

      Смажьте противень для выпечки 9 дюймов с высокими стенками, я использовал форму с пружинами. Разгладьте тесто на подготовленной сковороде и выпекайте пирог при 350 в течение 30-45 минут. Я знаю, что это огромный диапазон, в книге указано 45 минут, но мой был готов в 30, так что смотрите. Вы можете сказать, что торт готов, когда его верх полностью подрумянится, а центр не будет покачиваться.

      Вынуть из кастрюли на решетку и немного остудить.

      Для сливок смешайте жирные сливки и оставшийся коричневый сахар. Взбивать, пока немного не загустеет. Добавьте смесь для пудинга или ксантановую камедь и корицу. Продолжайте взбивать, пока не станут мягкими пики или станут достаточно толстыми, чтобы держать форму, но не быть жесткой.

      Ложка сверху или подача сбоку.

      * Ищите кефир в разделе йогуртов, но если вы не можете его найти, смешайте 3/4 стакана простого йогурта с 1/4 стакана молока в качестве замены.

      Рецепт Манника на кефире: не только каша

      Всем известно, чем полезна манная каша детям. Это диетическое блюдо содержит много полезных веществ — белков, витаминов и минералов. Но далеко не все дети едят ее с удовольствием — многие взрослые могут разделить проблемы, возникающие при попытке накормить ребенка манкой.

      А вот десерты из манки с удовольствием едят не только дети, но и взрослые. Из манки можно приготовить запеканку, запеканку, печенье, блины и манни-пирог.

      Предлагаем очень простой рецепт манны на кефире. Для его приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

      * Кефир 1 стакан
      * Манка 1 стакан
      * Мука 1 стакан
      * Сахар 0,5 стакана
      * Маргарин 50 гр
      * Сода 0,5 чайная ложка
      * Ванилин, изюм

      А теперь о том, как приготовить манну на кефире на завтрак. В чашку налить кефир, всыпать манку, сахар и перемешать. Смесь нужно оставить на ночь, чтобы манная крупа набухла. Утром добавить маргарин, муку, соду, растопленный в микроволновке ванилин и хорошо перемешать.По желанию можно добавить изюм.

      Пирог выпекается при температуре 150-200 градусов 30-40 минут. А если тесто разделить пополам и добавить какао одним куском, торт будет двухцветным. Для этого нужно ложкой переливать тесто в форму, чередуя цвета, и каждый раз вливать в середину круга.

      По рецепту манны на кефире легко приготовить манный пирог. Для его приготовления нужно испечь два коржа, а для начинки можно использовать варенье, вареную сгущенку, шоколадную пасту и что-то еще.Посыпать манную лепешку сахарной пудрой.


      А вот еще рецепт манны на кефире. Приготовленный по этому рецепту манник получается очень нежным и воздушным. Потребуются следующие компоненты:

      * Манка 300 гр
      * Кефир 0,5 л
      * Майонез 2 столовые ложки
      * Яйца 2 штуки
      * Мука 0,5 стакана
      * Сахар 0,5 стакана, можно 1 стакан
      * Масло (маргарин) 2 ложки
      * соды 0,5 чайной ложки

      Как приготовить маниакальный на кефире по этому рецепту? Необходимо перемешать миксером кефир, яйца, майонез, манку, муку и сахар до однородной массы.По желанию можно добавить ванильный сахар. Смесь должна постоять полтора часа. Перед самой выпечкой добавляется топленое масло, смешанное с содой. Гасить соду уксусом не нужно. Форму смазываем маслом, посыпаем манкой и все запекаем при температуре 180 градусов 30-35 минут.

      Разочарованные рецепты — это хорошо. Но, как выясняется, настоящая манна готовится без муки. Манник на кефире без муки умеет приготовить даже ребенку. Для его приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:

      * Манная крупа 1.5 стаканов
      * Кефир 0,5 л
      * Сахар 1 стакан,
      * Яйца 3 штуки
      * Масло сливочное 80 гр
      * Сода 0,5 чайная ложка

      Манную крупу смешать с кефиром и оставить на час для набухания. После этого добавляем яйца с сахаром, слегка взбитые венчиком, растопленное масло смешиваем с содой и перемешиваем.

      Полученную массу выливают в форму и выпекают два коржа. Для начинки можно использовать варенье, а сверху залить глазурью, растопленным шоколадом, посыпать орехами или взбитыми сливками.

      Скажите, долго готовить? Тогда рецепт манны на кефире, которую можно приготовить менее чем за час! Этот необычный манник готовится на кефире без муки и без яиц! Чтобы приготовить тесто, нужно в стакане замесить 0.5 литров кефира, полтора стакана манной крупы, 200 грамм сахара (можно половину нормы) и полторы чайные ложки разрыхлителя и оставить на несколько минут, чтобы манная крупа набухла. После этого добавьте две столовые ложки размягченного масла, курагу и ванильный сахар.

      Все компоненты необходимо хорошо перемешать. Теперь пора разогреть духовку до двухсот градусов. В это время форму смазать маслом, посыпать манкой или панировочными сухарями и залить тестом. Выпекайте все полчаса.Вместо кураги можно использовать изюм.

      Манник остудить, нарезать и подавать на стол с молоком или сметаной. Приятного аппетита!

      Мокрый манник на кефире рецепт. Мокрый манник: вкус знакомый с детства

      Нежный и легкий в приготовлении торт идеально подойдет к праздничному столу. Чтобы приготовить такой невероятный десерт, вам понадобится минимальный набор продуктов. Наибольшей популярностью пользуются пироги: классический, манник мокрый, с цитрусовыми, изюмом и сушеный.

      Манка появилась в русской кухне после изобретения мельниц.Со временем стало не только варить каши, но и готовить самые разные блюда и запеканки. Уже придуманы десятки вариантов этого десерта.

      Влажный манник: рецепт первый

      Для приготовления потребуется:


      В чаше смешать пистолет, сахар и кефир. Оставляем на время, чтобы опухло. Добавляем яйца и хорошо перемешиваем. Масло успокоить в отдельной емкости и остудить. Добавьте его в смесь. Положите муку и разрыхлитель. Тщательно перемешайте все ингредиенты — и тесто готово.Форму для запекания смазать маслом и посыпать сухим полусфером. Равномерно вылить тесто. Выпекаем при 180 градусах минут тридцать. Манынник мокрый очень мягкий и нежный. Как только корж приготовился, заливаем его молоком и оставляем в выключенной духовке, чтобы он хорошо пропитался и постепенно остыл. Такой десерт придется по вкусу детям и взрослым.

      Влажный манник — самый вкусный: рецепт второй

      Для приготовления такого торта потребуются следующие продукты:

      • Кефир или питьевой йогурт — 1 стакан.
      • — 1 стакан.
      • Мука пшеничная, желательно высшего сорта, составляет 1 стакан.
      • Молоко кипяченое — 250 мл.
      • Примерно 200 граммов сахарного песка.
      • Одно среднее яйцо.
      • Сода — 1 чайная ложка (около 5 грамм), ее можно заменить разрыхлителем.

      Процесс приготовления:

      1. Взбиваем яйцо с щепоткой соли в пышную пену.
      2. Добавить кефир, перемешать.
      3. Ставим чайную ложку соды, кефир она набухнет.
      4. Соси пистолет, сахар и ванилин. Мешаем до однородности массы. Дать постоять 10 минут.
      5. Добавьте муку. Тесто должно получиться достаточно жидким и по консистенции напоминать сметану.
      6. Форма массивной части. Вылить аккуратно тесто.
      7. Выпекаем минут тридцать пять при 180 градусах.
      8. Пропитывайте хорошее молоко.

      Вариантов готовки огромное множество. В торт можно добавить фрукты, шоколад.

      Манник с лимоном

      Необходимо:

      • 1 стакан манной крупы.
      • Кефир или йогурт — 250 мл.
      • 200 грамм сахара.
      • Два средних яйца.
      • Один большой лимон.
      • 1 столовая ложка пачки.
      • 2 ст. Ложки любой просеянной муки.

      Приготовление:

      1. Смешайте смесь с йогуртом или кефиром. Держим на 20 минут для набухания.
      2. Яйца взбиваются долькой с сахаром и ванилью (корицей).
      3. Лимон измельчить блендером или на мясорубке.
      4. Смешиваем все компоненты вместе, добавляем разрыхлитель и муку.По консистенции должна быть сметана.
      5. Если тесто жидкое, всыпать муку.
      6. Смажьте маслом, чтобы жмых не прилипал. Если использовать форму из силикона, то ее нельзя мазать и не присыпать.
      7. Залить получившейся массой. Выпекаем тридцать минут при средней температуре, но не выше 200 градусов. Готовность торта проверяем любой деревянной палочкой.
      • В тесто для конфет можно добавить изюм, курагу, цедру лимона или мармелад.
      • Поливать готовый пирог можно сгущенным молоком или растопленным шоколадом.
      • Харбон мокрый готовится при температуре не более 200 градусов, это зависит от духовки. Время приготовления варьируется от 30 до 50 минут.
      • Если пирог не поднимается в процессе выпечки, значит, тесто получилось слишком густым.
      • Чтобы корж был рассыпчатым и вкусным, не кладите много муки и масла.
      • Для ускорения процесса можно использовать мультиварку, в которой есть режим «Выпечка».

      Как выбрать манную крупу

      Это должно быть небольшое количество твердых сортов пшеницы. Брать крупу в прозрачной упаковке. Встряхните ее, она должна быть рассыпчатой, без комочков. Проверьте, нет ли в нем ошибок. Хранить пистолет в стеклянной таре не более года. При длительном хранении могут начаться жуки или появиться неприятный запах.

      Манка не содержит клетчатки, хорошо усваивается организмом. Выпечка придает особый нежный вкус.

      Мокрый манникон, приготовленный в духовке или мультиварке, станет прекрасным десертом, которым можно угостить гостей.Добавив в него кофе или какао, можно добиться шоколадного вкуса и цвета. Для любителей не очень сладкой выпечки добавить лимон или апельсин.

      В моей семье все любят ароматную выпечку. А еще очень люблю печь самые разные пироги, пироги, торты.

        1 ст. Сахара

        1 ч. газировка

        1 пакет ванилина

      Время приготовления манники: 30-40 минут.
      Сложность: Самый минимум.

      Краткое приготовление:

        Яйцо положить в миску, приготовить там кефир, еще раз беречься.

        Добавить соду замедленного действия, сахарный песок, манку, ванилин, замедлить до отсутствия комков.

        Насыпьте муку. Тесто должно быть как на оладьях.

        Смажьте форму маслом, залейте туда тесто.

        Манникон поставить в горячую духовку и запечь до готовности.

        Достаньте торт и налейте на него стакан кипяченого молока. Через пару минут он должен впитаться.

      Готовим:

      В миске делим яйцо. У меня слишком маленькие яйца, поэтому я использовал 2 шт.


      Добавляем в чашу кефир и взбиваем дольку.

      Добавьте 1 ч. сода. Гасить его уксусом не нужно, так как кефир — исходный продукт. Пистолет отправляем в таз, сахар и ванилин, продолжаем мешать, пока не исчезнут комочки.

      Теперь всыпьте муку. Может понадобиться чуть больше или меньше, чем указано в рецепте. Тесто должно напоминать густую сметану.

      Залить маслом, вылить в него тесто. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку.
      Готовность Проверка совпадения. Мой торт был защищен 35 минут. Вот такой румянец красавчик получился!

      А теперь самое интересное. Берем стакан кипяченого молока (я использовала холодное, но уверен, что температура роли не играет) и наливаем его поверх готового манника! Сразу может показаться, что манника мокрая, но пройдет пару минут, и все молоко впитается в тесто.

      Манник получается сочным и очень нежным на вкус! Обязательно приготовлю пирог по этому рецепту еще раз.Советую сделать это и вам!

      Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Alimero в,

      Отличные несколько рецептов приготовления. Хочу предложить вам рецепт влажного манника, его молочный вкус и аромат поразят вас. Он такой мокрый и нежный — всегда хочется еще кусок!

      Продукты:

      1. Кефир — 1 стакан
      2. Манка — 1 стакан
      3. Мука — 1 стакан
      4. Молоко — 1 стакан
      5. Сахар — 1 стакан (можно чуть меньше)
      6. Куриное яйцо — 1 шт. ( Большой) или 2 шт. (Маленький)
      7.Сода — 1 ч. Ложка
      8. Ванилин — 1 пакетик
      9. Сливочное масло — 50 гр

      Как приготовить мокрый манник:

      Пошаговый рецепт с фото.

      В миске делим яйцо. Если яйца слишком маленькие, то берем 2 шт. Добавляем в миску кефир и взбиваем дольку. Добавьте 1 ч. сода. С уксусом гадать не обязательно, так как кефир — исходный продукт и он намазывает соду.

      Грузим в таз растопленное масло, пушка, сахар и ванилин, продолжаем мешать, пока не исчезнут комочки.

      Теперь всыпаем муку. Может понадобиться чуть больше или меньше, чем указано в рецепте. Тесто должно напоминать густую сметану.


      Залить маслом, вылить в него тесто. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку.
      Примерно минут через 35 проверяем наличие матча.

      А теперь самое интересное. Берем стакан кипяченого молока (я использовала холодное, но уверен, что температура роли не играет) и наливаем его поверх готового манника! Сразу может показаться, что манника мокрая, но пройдет пару минут, и все молоко впитается в тесто.

      Недорого, вкусно и сытно — все это можно сказать о «мокром» манникере в молоке. Приготовление блюд занимает немного времени, но при этом готовый результат обязательно покорит каждую пробу запекания и неповторимый вкус.

      «Мокрый» манник на молоке готовится из доступных по цене ингредиентов. По желанию можно добавить сухофрукты или орехи, что придаст блюду более насыщенный вкус и насыщенность.

      Метод 1. Классический «мокрый» манник в молоке.

      Состав:

      • Яйца — 2 шт.
      • Молоко — 650 мл
      • Манка — 250 г
      • Мука — 150 г
      • Сахар — 210 г
      • Соль — на кончике ножа
      • Таз — 8 г
      • Ванильный сахар -1-2 C.Л.
      • Какао-порошок — 2 частей на миллион
      • Сливочное масло — 20 г
      • Масло растительное рафинированное — 80 мл

      Готовка:

      В небольшой емкости нагревают 250 мл молока с маслом и просеивают через сито какао. При желании какао можно добавить вместе с мукой в ​​само тесто. На вкус манники это практически не влияет.

      Яйца взбить с сахаром на малой скорости миксера до образования пены.

      Продолжая взбивать, тонкой струей влить в смесь растительное масло.

      Затем в яично-сахарную массу добавить нагретое молоко с какао и маслом. Все взбиваем до однородной массы на небольшой скорости.

      Добавляем полуфабрикат, перемешиваем и оставляем на 10-15 минут для набухания массы. После этого всыпаем в него просеянную муку и разрыхлитель. Все тщательно перемешать шпателем и выложить в емкость для запекания, выложенную пергаментной бумагой. Запекать манник при температуре 180 ° С в предварительно разогретой духовке 40-45 минут (до образования сухих лучей).Приготовить корж, не вынимая из формы, равномерно влить 400 мл подогретого молока. Молочная начинка придает влагу при выпечке.

      После впитывания молока достаньте молоко из формы и дайте ему остыть. Затем его можно украсить сахарной пудрой или шоколадной глазурью.

      Способ 2. Упрощенный вариант приготовления «мокрой манники».

      Состав:

      • Яйца — 2 шт.
      • Мука — 1 стак.
      • Манка — 1 стак.
      • Кефир — 1 стопка
      • Сахар — 1 стопка
      • Сливочное масло — 50 г
      • Bustyer — 10 г
      • Молоко — 2 стак. (добавить в пропитку)

      Готовка:

      В большой емкости смешать до однородной массы сахар, манную крупу и кефир.

      В приготовленную смесь добавить яйца.

      Сливочное масло вымыть на водяной бане и добавить к приготовленной смеси. Все тщательно утрамбовывают лопатой, после чего добавляют просеянную муку и разрыхлитель.Смесь перемешать до однородной массы и вылить в форму для запекания.

      Пирог выпекать в разогретой духовке при температуре 180-200 ° С в течение 25-30 минут. Готовность манки — взятие вертела или зубочистки. После того, как корж пройдет, не вынимая его из запекшейся емкости, поливаем молоком. Манники мгновенно впитывают жидкость и увеличиваются в размерах.

      После этого достаем из емкости, даем остыть и украшаем сахарной пудрой или вареньем.

      Манник на кефире — один из первых пирожков, которые мамы начинают учить дочки готовить выпечку.На самом деле запекать просто, но удивительно воздушный и очень вкусный манник в духовке бывает довольно легко. Особенно если у вас есть пошаговый рецепт с фото, который я вам предложу. Однако вариант выпечки будет не один. Я люблю разнообразие, поэтому владею целой коллекцией различных десертов. Помимо классического рецепта сохраните рассыпчатый лимон, необычный вариант зебры, мокрый манник, тесто которого замешивается на молочном продукте.

      У меня есть еще несколько рецептов тортов -. Заинтересованы в? Приглашаю на другую страницу сайта, захожу знакомлюсь.

      Посуда для приготовления манники. Все ваши прошлые неудачи я связываю с тем, что использовала неправильную форму для выпечки. В силиконовой форме идеальный ручной пирог бывает практически всегда. В стеклянной посуде не хватает времени на проветривание. Хороший манникон, приготовленный на старом, который подавал свою сковороду, видимо, из-за того, что он отлично прокален.

      Классический манникон на кефире — очень вкусный и воздушный

      Самый вкусный манникер из тех, кого я знаю. У него обязательно получится, даже если до этого вы постоянно терпели неудачи.Великолепный самолет по классическому рецепту порадует ваш дом, и вы можете смело идти дальше в своих экспериментах с вариантами выпечки.

      Возьмите:

      • Кефир стакан.
      • Сахарный песок — 150 гр.
      • Яйца — парочка.
      • Пекарский порошок — 15 гр.
      • Ванилин — щепотка.
      • Манная крупа — стакан.
      • Масло — 100 гр.
      • Соль.

      Пошаговый рецепт с фото

      Вынуть посуду отвесом, залить лагерем, залить кефирным продуктом.Рекомендую брать жирный кефир, он скажется на вкусовых качествах выпечки. Размешайте ложкой до однородного состояния. Ставить на 60 минут. За этот период манка впитает кефир, станет мягкой.

      В отдельном котелке смешайте мягкое масло и сахар. Заранее достаньте масло из холодильника, чтобы мне не пришлось размягчаться в микроволновке. Сахарный песок Советую втыкать частями, так будет удобнее содержимое перемешивать.

      Один для вбивания яиц.Однажды добросовестно отнесите тесто.

      Последний, но поставленный брейкпит. Перемешайте и переходите к следующему шагу.

      Раскатайте по кругу форму сливочного масла. Действуйте руками, размазывая всю площадь.

      Соединить пистолет с яичной массой, перемешать. Придайте форму.

      Разогреть духовку до 200 о С. Поставить пирог, сразу снизить температуру до 180 С. Выпекать 20-25 минут, не более. Увидите красивую аппетитную корочку — выходите и проверяйте готовность зубочистки.При необходимости вернитесь и подержите еще один.

      Поднимите чай, раскрасьте десерт из сметаны, любого варенья и пригласите домочадцев к столу.

      Хочу предупредить, что торт из мануса никогда особо не поднимается. Если прочитаете, что масса увеличится в 2-3 и более раза, не верьте. Это не бисквит. Увеличенное в полтора раза тесто — норма. Это пышный манник. Но он всегда рыхлый и потрясающе вкусный.

      Вкусный манник зебра на кефире

      Добавляя различные ингредиенты, можно не только изменить вкус, но и изменить внешний вид торта.По этому рецепту самолет готовится из какао. Его можно испечь полностью в шоколаде, но детям очень нравится чередование темного и белого.

      • Пирог мука, сахарный песок, кефир, манная крупа.
      • Масло — 100 гр.
      • Какао-порошок 0 2 маленькие ложки.
      • Корица — ½ чайной ложки.
      • Яйца — парочка.
      • Сода — ½ чайной ложки.

      Как приготовить пышный манник:

      1. Как и прежде, налить штангу кефиром для набухания.Страница на час.
      2. Возьмите яйцо, добавив подсластитель.
      3. Растопите масло, дайте ему немного остыть. Выложить в манную массу. Добавьте яйца.
      4. Отправьте в чашу остальные компоненты. Соду тушить нельзя. Перемешайте смесь, разломайте комочки муки. Пробная масса будет довольно жидкой.
      5. В каждой по две миски. В миску с меньшим количеством теста засыпаем какао с корицей. Если масса получилась слишком густой, разбавьте кефир ложкой.
      6. Как сделать зебру? Здесь все просто.Растопите нижнюю и боковые части формы. На середину налить 4 ложки белого теста.
      7. В центр белой массы налить шоколад. Тесто начнет растекаться, образуя произвольный рисунок, похожий на цвет зебры.
      8. Love draw — нанесите любой рисунок на поверхности манники.
      9. Пирог при температуре 190-200 o C. Время выпекания 30-40 минут. Хотите проверить, как заглушает манникер, налейте на зубочистку.

      В копилке рецептов мананговых пирогов:

      Delicious, воздушный лимонный гунник

      Потребуется:

      • Кефир стакан (допустимо заменить простоквашу, сметану, ион).
      • Манька — стакан.
      • Мука — столько же.
      • Яйца — 3 шт.
      • Лимон (возьмите цедру целого лимона и отмерьте сок половины плода).
      • Сахарный песок — 1-1,5 стакана.
      • Ванилин — стандартный пакет.
      • Масло — 100 гр.
      • Таз — сумка.

      Как приготовить:

      1. Заранее дайте маслу прогреться до комнатной температуры.
      2. Лагерь смешать с кефиром, оставить по другому.
      3. Когда продукты будут готовы к работе, переложите в миску с сахаром яйца, осторожно возьмите миксер (клин).
      4. Растопите масло в сотейнике. Следите, чтобы он не закипал, он был просто горячим, иначе яйца получатся фигурными.
      5. Влейте масло в кефирную смесь, перемешайте.
      6. Цедра лимона должна схватываться мелко. Для этого не снимайте кожуру с фруктов, натирайте цитрус целиком. Учтите, что белую кожу натирать не нужно, она придает горечь.
      7. Добавить в тесто цедру, вывернуть сок из половины лимона.Правильно добросовестно.
      8. В тесто закладывают ванилин, разрыхлитель и муку. Проверяем тесто как на оладьи.
      9. Смажьте силиконовую форму, разорвите тесто. Отправьте запекаться при 180 ° C на 50 минут. Готовую выпечку подметать, украсить ягодами.

      Мокрый манник на кефире в мультиварке

      Не все любят подушки безопасности, поэтому рецепт влажной манники будет невозможным. В состав торта входит мед, благодаря чему выпечка получается очень вкусной.Но мед утяжеляет тесто, лишает особой верности.

      Подготовить:

      • Манна Cropa, кефир, просеянная мука — по стакану.
      • Мед — 2 большие ложки.
      • Сахар — ¾ стакана.
      • Молоко — 200 мл.
      • Яйцо.
      • Масло — 50 гр.
      • Ванильный сахар — пачка.
      • Сода пищевая — чайная ложка.

      Как выпекать:

      1. Манную крупу, замоченную в кефире, оставить на час.
      2. Яйца соединить песком, отбить клин.Залить растопленное масло.
      3. Аналогично перемешать с набухшей манкой. Добавьте соду. Проверяйте не крутое тесто.
      4. Вылить тесто в мультиварку. Ставим на «запекание». Время — 50 минут.
      5. Мед смешать с теплым молоком. За 10 минут до выключения таймера открыть мультиварку, залить мельницы. Закройте крышку и завершите приготовление.

      Видео-рецепт с рецептом очень вкусной, пышной, рассыпчатой ​​и воздушной на кефире. Пусть всегда будет вкусно!

      Кефир-ног, блины и пирожные |

      Кефир — одна из тех вещей, которыми я действительно не мог насладиться.Некоторое время назад подруга принесла мне зерна кефира, и я не решился ей сказать. Я также чувствовал себя слишком расточительным, чтобы смывать их в унитаз, поэтому я подумал, что дам ему последний шанс.

      Что ж, поигравшись с конечным продуктом, мы можем сказать, что мы полностью обожаем это чудесное вещество! Замечательно вы говорите ??? Что ж, позвольте мне рассказать вам, что мы наткнулись на…

      ВТОРОЙ ФЕРМЕНТ

      Узнав обо всех невероятных питательных веществах, которые может предложить кефир, мы почувствовали, что должен быть какой-то способ с удовольствием его употреблять, поэтому я провел небольшое исследование в Интернете.

      Я обнаружил, что очень популярно делать «Вторые ферменты», как они их называют.

      ДОБАВИТЬ ВКУС В КЕФИР

      После приготовления кефира удалите зерна, затем добавьте любые фрукты или ароматизаторы, которые хотите, и настаивайте еще 24 часа. Некоторые говорят, что нужно запечатать его и оставить в темноте, в то время как другие говорят, что просто накройте кувшин тканью и оставьте на прилавке.

      Очевидно, он не слишком темпераментный, но по мере того, как становится теплее, вы захотите оставить его в холодильнике, пока он будет заниматься «делом».

      Фрукты внутри контейнера выделяют газы, поэтому я закрываю банку крышкой, но не плотно закрываю ее, чтобы газы могли выходить, или открываю ее иным способом время от времени, чтобы выпустить газы. Этот Nog, как мы его называем, становится слегка газированным из фруктов. Вкус и текстура просто восхитительны. Если его оставить в более теплом месте с фруктами, он будет более газированным, чем если бы он застыл в холодильнике.

      Когда я узнал об этом дополнительном процессе, я делал яблочный штрудель, смешал тертые яблоки с сахаром и корицей и оставил их стекать.

      Я решил попробовать добавить процеженное яблоко и сок специй в кефир, а также очистил 6 больших полосок цедры лимона и положил их тоже.

      Через день я процедил кефирный напиток и налил каждому по стакану. Что ж, мы оба весь день жаждали большего.

      На вкус он был очень похож на гоголь-моголь-моголь, а также имел прекрасную консистенцию. К сожалению, у меня было всего несколько чайных ложек кефирных зерен, поэтому производство было немного скудным.

      Нам придется подождать, пока мои зерна вырастут, чтобы заработать достаточно, чтобы удовлетворить наши новые желания.

      Kefir Nog

      Общее время

      Этот рецепт полностью податлив. Вы можете заменить фрукт любой комбинацией, которая вам нравится. Скоро мы попробуем бананы, но пока наши фавориты — яблоки и груши.

      Автор: Лулу Витт

      Тип рецепта: Напиток

      Кухня: Здоровая

      Количество порций: 2-4 стакана

      Ингредиенты

      • От 500 мл до 1 литра кефира
      • 1 яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное на 8 частей
      • 1 чайная ложка порошка корицы с горкой
      • 2 чайные ложки с горкой
      • 4 ломтика лимонной цедры с помощью ножа без сердцевины

      Инструкции

      1. Поместите нарезанные фрукты, цедру, сахар и специи в большую банку или кувшин с крышкой
      2. кефир
      3. Накройте крышкой, но не затягивайте
      4. Оставьте на 24 часа в прохладном месте
      5. Летом поместите в холодильник
      6. На следующий день снимите крышку и процедите
      7. Плоды можно использовать для другой партии кефир или иным образом съеденный или помещенный в тесто для приготовления пирога

      3.5,3226


      Но это еще не все — на самом деле, теперь у меня проблема посерьезнее. Кефирная дилемма. Беда в том, что мы наткнулись на еще одно невероятно невероятное открытие.

      КЕФИР БЛИНИС

      В России кефир пьют каждый день, а самые вкусные блины готовят на кефире! Вы знали об этом? Я никогда об этом не слышал.

      Мы не поверили и, конечно, должны были попробовать это сами, и я могу только сказать, что мы были полностью ошеломлены.

      Чрезвычайно хорошо, просто и быстро.Никаких взбитых яичных белков или ожидания подъема дрожжей.

      Эти пушистые оладьи / блины — это The Biz, и после некоторой игры мы чувствуем, что рецепт разобрали.

      Мы настолько увлеклись блинами, что начали экспериментировать и раздуть их до размера блинов.

      Нельзя отрицать, что это должны быть одни из лучших текстурных блинов или блинов, которые мы когда-либо пробовали, и что практически невозможно ошибиться.

      Так что попробуйте.Я уверен, что вы быстро пристраститесь к этому. У вас будет кружиться голова от того, какие прелести им подать.

      Хотя в них немного сахара, мы думаем, что белый сыр — действительно вкусная начинка. Блины очень универсальны и подходят ко всему.

      Копченый лосось с небольшим количеством сметаны, небольшим количеством измельченного сырого лука, укропом и одним или двумя молотыми черными перцами — это, конечно, самая известная начинка для заправки блинов. Мы определенно не были разочарованы этим, даже если бы погода могла быть немного более солнечной.


      Кефирные блины

      Сделайте эти маленькие лепешки или накройте всю сковороду. Готовьте их толстыми или тонкими. Эти универсальные блинчики просто восхитительны. Консистенция жидкого теста зависит от толщины кефира. Моя часто похожа на молоко, а иногда на йогурт. Трудно предсказать. Поэтому при необходимости добавьте в тесто кефир или муку.

      Автор: Лулу Витт

      Кухня: Восточноевропейская

      Порций: 4

      Ингредиенты

      • 2½ стакана муки
      • ½ чайной ложки соли
      • ½ чайной ложки пищевой соды / карбоната
      • 1 1½ чайной ложки пищевой соды / карбоната1 1½ чайной ложки порошка для выпечки
      • 2 яйца
      • 2 столовые ложки сахара
      • 2 чайные ложки ванильной эссенции
      • 2½ стакана кефира, осторожно нагретого до теплой температуры
      • 3 столовые ложки топленого масла
      • растительного масла

      Инструкции

      1. Смешайте первые четыре сухих ингредиента по списку в миске
      2. В отдельной миске смешайте яйца, сахар и ваниль.
      3. Осторожно подогрейте кефир, чтобы он не свернулся.Если в микроволновке, попробуйте 30 секунд, затем с шагом 10 секунд, пока не станет прохладно. Если он сворачивается, взбейте его венчиком перед добавлением к другим ингредиентам.
      4. Добавьте кефир к яичной смеси
      5. Добавьте топленое масло к яичной смеси
      6. Добавьте муку к яичной смеси и перемешайте, чтобы получилось достаточно гладко, но без чрезмерного перемешивания
      7. Оставить на 10 минут.
      8. Добавьте еще немного муки или кефира, чтобы получить консистенцию слегка густого теста для блинов
      9. Нагрейте минимальное количество масла на сковороде с антипригарным покрытием и капните немного теста вокруг сковороды, оставив место для растекания
      10. Готовьте до золотистого цвета с обеих сторон.
      11. Время от времени для приготовления партий потребуется больше масла, но не каждый раз.

      3.5.3226

      КЕФИРНЫЕ ТОРТЫ

      И напоследок два рецепта торта на кефире, которые мне подарила русская подруга Анастасия.

      Это действительно простые лепешки с красивой текстурой. Оба торта очень похожи по приготовлению, но имеют различный вкус и текстуру.

      Один — с чистым вкусом ванили и лимона, а другой — более тяжелый, с добавлением немного тертого яблока и тыквы, чтобы получился прекрасный плотный торт.

      Оба могут подаваться с глазурью или без нее.

      3.5.3226

      После смешивания кефира и манной крупы нужно подождать полчаса, пока манная крупа впитает жидкость, но в противном случае время приготовления минимально.

      Автор: Лулу Тейлор

      Тип рецепта: Пирог

      Кухня: Восточноевропейская

      Порций: 6

      Ингредиенты

      • 1 чашка манной крупы
      • 1 чашка кефира
      • 2 яйца
        • sp81 1 чашка сахара ванильная эссенция
        • Сок и цедра 1 лимона
        • Горсть изюма (по желанию)
        • 1 столовая ложка разрыхлителя
        • 2 столовые ложки простой муки

        Инструкции

        1. Смажьте 9-дюймовую форму для торта или форму для пучков.
        2. В миске смешайте манную крупу и кефир.
        3. Подождите 30 минут, прежде чем продолжить.
        4. Нагрейте духовку до 180 ° C.
        5. Во второй миске смешайте яйца, сахар и ваниль.
        6. Залейте смесь второй миски в кефирную смесь, хорошо перемешайте
        7. Добавьте сок и цедру лимона, перемешайте
        8. Добавьте изюм, если используете
        9. Просейте муку и разрыхлитель над миской и перемешайте
        10. Вылейте в смазанную маслом форму для выпечки или форму
        11. Поместите в духовку 180C и испытать шпажкой золотистую.(между 20-30 минут)

        3.5.3226


        Этот волшебный кефир много раз упоминается в русских кулинарных книгах и является одним из основных ингредиентов их кухни.

        Несомненно, кефир придает чудесную легкость любым препаратам, в которых он используется.

        Русские слишком долго держали этот маленький секрет в секрете! Сейчас это вышло.

        Расскажите всем!


        Яблочно-тыквенный пирог «Манник»

        Этот рецепт требует 30 минут ожидания, пока тертые ингредиенты стекают, а кефир впитывает манную крупу.Кроме того, его можно быстро приготовить. Обратите внимание, что всего необходимо 2 чашки тертых продуктов. Если вы превысите это значение (что очень заманчиво, чтобы использовать целое яблоко или цуккини), пирог может быть плотнее, чем требуется, и готовиться дольше, а не подниматься так сильно. Just sayin ‘

        Автор: Лулу Тейлор

        Тип рецепта: Торт

        Кухня: Восточноевропейская

        Количество порций: 6

        Ингредиенты

        • 1 чашка манной крупы
        • 1 чашка кефира
        • , очищенная от кожуры
        • 1 чашка тертого очищенного яблока
        • 2 яйца
        • ½ стакана сахара
        • 70 г сливочного масла
        • 2 столовые ложки растительного масла
        • 1 чайная ложка корицы
        • Горсть изюма (по желанию)
        • 218 916 разрыхлителей 150 903 простая мука

        Инструкции

        1. Смажьте 9-дюймовую форму для торта или форму для пучков.
        2. Поместите тертое яблоко, смешанное с 1 чайной ложкой сахара, в ситечко и процедите в течение 30 минут
        3. При желании оставьте сок для обледенения
        4. Поместите тертые кабачки или тыкву, смешанные с 1 чайной ложкой сахара, в другое сито, процедите в течение 30 минут
        5. При перемешивании в миске смешайте манную крупу и кефир
        6. Подождите 30 минут, прежде чем продолжить
        7. Нагрейте духовку до 180 ° C
        8. Во второй миске смешайте яйца, масло и сливочное масло
        9. Хорошо выдавите яблоко и кабачки / тыкву и добавьте к смеси яиц
        10. Добавьте оставшийся сахар в смесь фруктов и кабачков.
        11. Вылейте смесь из второй чаши в кефирную смесь, хорошо перемешайте
        12. Добавьте изюм, если используете
        13. Просейте муку и разрыхлитель над чашей и перемешайте
        14. Вылейте в смазанную маслом форму для выпечки или форму
        15. Поставьте в духовку при 180 ° C и протестируй шпажкой, когда-то позолоченной.
        16. Это займет около 40 минут.
        17. При желании можно приготовить глазурь, используя немного слитого яблочного сока и сахарной пудры.

        3.5.3226


        Связанные

        Пирог с манкой на кефире.Манник на кефире в духовке

        Я пытаюсь сказать, что классический манник на кефире — самый простой десертный пирог в русской кухне. У нашего маннового пирога достаточно вариаций приготовления, но есть один неизменный ингредиент — манная крупа.

        Семка в сочетании с молочными или молочными продуктами идеально заменяет пшеничную муку. Так из манки получается невероятно вкусная выпечка.

        Есть предположение, что первый манковый пирог появился в XII-XIII веках вместе с появлением именно этой манной крупы.С тех пор вкус торта практически не изменился. Все дело в простом выборе товаров.

        Итак, чтобы приготовить классическую манну на кефире без муки, возьмите продукты из списка.

        Залейте в миску кефир целиком. Кефир необходимо довести до комнатной температуры. Я рекомендую достать его из холодильника за 30 минут до замеса теста.

        Манную крупу залить кефиром.

        Тщательно перемешайте пластиковой ложкой или шпателем.Комков быть не должно. Манную крупу с кефиром оставить в теплом месте для набухания. 30 минут будет достаточно.

        Куриные яйца взбить с сахаром. Добавьте сахар по вкусу. Полстакана мне хватило, а вот сладкоежкам можно и больше. Взбить яйца в смеси из набухшей манки и кефира.

        Размешайте тесто до однородного состояния. Добавить разрыхлитель, немного соли и еще раз хорошо перемешать. Оставьте тесто еще на 15 минут и займитесь формой для запекания.

        Приготовьте форму для запекания.Чтобы приготовить манный торт, используйте небольшой по диаметру, но большой объем. Предварительно смазать сливочным маслом и посыпать легким слоем сухой манки.

        Запекать манник до готовности 180 ° С. Время приготовления — 40-50 минут. Проверяйте на готовность лезвием ножа или деревянной шпажкой. Если проткнуть готовый пирог с манни, тесто не прилипнет к ножу или шпажке.

        После выпечки пирог нужно немного охладить. Накройте тарелку тарелкой манны и быстрым движением переверните.Правильно приготовленная манна выскочит из формы с таким красивым тортом. Как гладко и красиво получилось …

        Смотрите, друзья, какая у него золотистая корочка! Даже резать жалко, но куда деваться, если чайник уже закипел и за столом ждет вся домашняя «команда».

        Классическую манну на йогурте без муки нарезать порционными треугольниками, как торт.

        Пирог отлично режется ровными треугольниками.Угощайтесь маниакальным синдромом, пока не остынете. В теплом виде наш простой десертный торт имеет восхитительный вкус и очень нежную основу. Приятного чаепития!

        Манник — один из самых любимых и популярных пирогов. И он полюбился многим из-за своей простоты и доступности. Набор продуктов, который требуется для этого пирога, минимален и есть у каждой хозяйки: манная крупа, масло, кефир или другой кисломолочный продукт (сметана, йогурт, молоко) и мука (или без нее).По желанию можно придать классическому торту новые вкусы, добавив фрукты, изюм, какао, мак — в общем, то, чего хочет ваша фантазия.

        Поэтому, если гости уже совсем рядом или просто решили побаловать семью вкусной выпечкой, то рекомендую взять эти рецепты на внимание.

        Самый главный совет при приготовлении манны — залить манку кефиром и дать набухнуть 40-60 минут.

        После этого крупа станет мягкой, а пирог нежным и воздушным.

        А если хотите разнообразить меню и побаловать семью вкусняшками, то шарлотка со сливами на страничке замечательной хозяйки Катерины — https://page365.ru/sharlotka-so-slivami-v-duxovke.html

        Начнем с классического базового рецепта. Пирог на нем всегда получается очень вкусным и часто приходится готовить двойную порцию, чтобы всем понравилось. По желанию можно добавить в тесто изюм и (или) цукаты.

        Нам понадобится:

        • кефир — 1 стакан
        • манная крупа — 1 стакан
        • сахар — 1 стакан
        • масло сливочное — 100 гр.
        • яйцо — 1 шт.
        • мука — 1/2 стакана
        • сода — 1/2 ч.
        • уксус
        • изюм, цукаты — по вкусу

        Сначала в глубокую посуду наливаем кефир и насыпаем туда манку. Перемешать и оставить на час в покое, дать манке набухнуть.

        В отдельной миске замесите остальные ингредиенты. Соединить сахар с размягченным маслом, хорошо размешать и вбить 1 яйцо. Снова перемешайте до однородной массы. Когда манная крупа уже набухла, соединяем ее со второй частью теста из сахара и масла.

        Перемешать и всыпать просеянную муку через сито.

        По желанию можно добавить промытый изюм и предварительно замоченные в горячей воде цукаты. И в самом конце не забудьте о соде, гашенной уксусом.

        Смажьте форму для запекания растительным маслом и посыпьте манкой. Отправляем туда тесто, сверху разравниваем лопаткой.

        Выпекать при температуре 180 градусов 50-60 минут.

        Можно всех на чай звать!

        Рецепт вкусной манны без муки

        Рецепт полезен тем, кто избегает большого количества углеводов и предпочитает готовить без добавления муки.Кстати, это не мешает получить ароматный и воздушный маффин к чаю или кофе.

        Нам понадобится:

        • кефир — 1 стакан
        • манная крупа — 2 стакана
        • сахар — 1 стакан
        • яиц — 2 шт.
        • разрыхлитель теста — 1 ч.
        • соль — 1/2 ч. Л.
        • сахарная пудра

        Для сиропа:

        • вода — 1/2 стакана
        • сахар — 1 ст. л

        В этом рецепте мы постараемся смешать сразу все ингредиенты.Но при этом давайте все же дадим манной крупе набухнуть, иначе крупа будет неприятно трескаться, а ее роль в нашем тесте — делать пирог мягким, эластичным и воздушным.

        В глубокую миску насыпать сахар и залить кефиром, всыпать соль и разрыхлитель.

        Вбиваем одно яйцо, все хорошо размешиваем.

        Залить 2 стакана манной крупы, еще раз перемешать и дать тесту настояться 30-40 минут.

        Тесто должно получиться по консистенции густой сметаны

        Вылить тесто в форму, смазанную маслом, выровнять поверхность.Выпекать при 180 градусах 45 минут.

        Не открывайте духовку во время выпечки торта, иначе он осядет.

        Даем готовой манне немного остыть, а чтобы она была более сочной, заливаем ее сахарным сиропом. А готовится сироп очень просто — в 1/2 стакана воды разводим 1 ст. л.сахара, вскипятить, дать остыть и затем вылить поверх пирога.

        Дать полностью остыть и замочить, затем посыпать сахарной пудрой.

        Если посыпать торт сахарной пудрой, количество сахара в тесте можно уменьшить.

        Вот и все, можно звонить домой на чай.

        Воздушная манна с яблоками в духовке — всегда вкусно, нежно и пышно

        Приготовление тыквенного манника на йогурте с апельсином без яиц и муки

        Только представьте — это осенний вечер, и вся ваша семья собралась за столом, чтобы отведать вкусного угощения. Этот осенний рецепт будет как раз вовремя — тыква созрела, а апельсины в магазине круглый год. К такому запаху приходят все и даже кошка.При этом в тесте не будет ни муки, ни яиц.

        Нам понадобится:

        • кефир — 1 стакан
        • тыква — 300 гр.
        • манная крупа — 270 гр.
        • апельсин — 1 шт.
        • разрыхлитель теста — 2 ч.
        • вода — 1/2 стакана
        • сахар для торта — 100 гр.
        • сахар для сиропа — 200 гр.

        Для приготовления пирога натрите цедру апельсина на мелкой терке, а сок отожмите в отдельный стакан.

        Нам нужен кусочек тыквы весом 300 грамм. Мякоть тоже натираем на мелкой терке. Соединяем тыкву с цедрой апельсина в глубокой посуде, всыпаем сахар.

        Залить всю эту массу кефиром, а сверху насыпать манку и, наконец, разрыхлитель. Дать пирогу постоять при комнатной температуре (20 минут).

        Чтобы тесто при выпечке лучше поднималось, рекомендую использовать кефир комнатной температуры.

        Замешиваем тесто ложкой и кладем в форму для запекания.Форму предварительно смазать растительным или сливочным маслом. Выровняйте тесто и выпекайте около часа при температуре 180 градусов.

        Еще у нас есть рецепт с сиропом. Для его приготовления растворить сахар в апельсиновом соке, залить водой, довести до кипения в кастрюле и варить 3 минуты.

        Дать сиропу немного остыть, можно и теплым. Вылейте им пирог, разложив по всей поверхности.

        Давайте немного остынем, и я уверен, что за столом потихоньку соберутся самодельные чайки.

        Пышная рассыпчатая манна с творогом

        Творожные десерты и выпечка неизменно пользуются успехом. Тем более что рецептов с творогом очень много, например, Но маниакальный можно приготовить и на основе творога, а для оригинальности и аромата добавить в него курагу (курагу).

        Нам понадобится:

        • кефир — 1/2 стакана (можно заменить сметаной)
        • манная крупа — 100 гр.
        • творог — 200 гр.
        • яиц — 2 шт.
        • сахар — 100 гр.
        • сода — 1/2 ч.
        • курага — 50 гр.

        Для начала дайте кураге впитаться в горячую воду примерно на 15 минут, за это время она станет мягче и нежнее.

        Творог размять вилкой, добавить сахар, кефир и соду. Хорошо перемешайте, чтобы сахар растворился.

        После этого вбиваем яйца и снова перемешиваем. Тесто становится тоньше и податливее.

        Пора влить манку. После того, как все еще хорошо перемешаем, оставьте тесто в покое на 30-40 минут. Можно накрыть посуду с тестом пленкой и оставить при комнатной температуре.

        Сушеные абрикосы, уже размягченные, нарезать небольшими кусочками и отправить в тесто.

        Готовим форму для запекания, смазываем ее сливочным или растительным маслом и выливаем туда тесто.

        Лучше взять высокую форму с меньшим диаметром, тогда манна получится выше и пышнее, она не растечется по всей форме.

        Выпекаем около 40 минут, время ориентировочное и зависит от вашей духовки.

        Периодически проверяйте духовку, чтобы получить красивую хрустящую корочку.

        Когда манна остынет, посыпьте ее сверху сахарной пудрой.

        Классический торт с манкой и сгущенкой в ​​мультиварке

        В основном всю выпечку готовлю в духовке. Но все же, иногда использую мультиварку, нельзя игнорировать достижения человечества.Готовить в нем хоть и дольше, но хлопот гораздо меньше. Итак, попробуем запечь манник в мультиварке.

        Нам понадобится:

        • кефир — 1 стакан
        • манная крупа — 1 стакан
        • мука — 1 стакан
        • сахар — 1 стакан
        • лимонная кислота — 1/4 чайной ложки
        • сода — 1 ч.
        • яиц — 4 шт.
        • масло сливочное — 30 гр.

        В глубокой миске смешать массу ингредиентов для теста — манку, сахар, муку, кефир, лимонную кислоту и соду, вбить 4 яйца.

        Хорошо перемешайте тесто вилкой или блендером. По консистенции он должен напоминать густую сметану.

        Смазываем чашу мультиварки сливочным маслом, выливаем тесто в чашу мультиварки, включаем режим «Выпечка» на 1-1,5 часа.

        По прошествии времени ставим миску с пирогом на тарелку и опрокидываем, легонько постукиваем по бокам и пирог выскакивает оттуда. Для красоты залейте остывший корж сгущенкой.

        Пора звать гостей!

        Как приготовить пушистый и нежный маффин с маком (без яиц)

        Продолжаем экспериментировать с нашей выпечкой. Мы уже видели, что в нее можно и даже нужно добавлять различные ингредиенты, чтобы в классической манне появились новые ароматы и вкусы. Прочитала в интернете очень интересную идею — добавить в выпечку с манкой мак и семечки. Получается совсем другой вкус, хотя добавляем всего пару ингредиентов.Мы пытаемся.

        Нам понадобится:

        • кефир — 1 стакан
        • манная крупа — 1 стакан
        • мука — 1 стакан
        • сахар — 1 стакан
        • масло растительное — 130 мл
        • сода — 1 ч.
        • цедра лимона
        • мак — 20 гр.
        • семечки — 50 гр.

        Для сиропа:

        • вода — 100 мл
        • сахар — 1/2 стакана
        • лимонный сок — 3 ст. л

        Желательно, чтобы все ингредиенты были комнатной температуры

        В глубокой миске смешать кефир с растительным маслом.

        Сюда насыпаем сахар и манную крупу. Все перемешать, удобно делать венчиком.

        Теперь добавляем мак, еще раз перемешиваем. Натереть цедру лимона и замесить тесто. На этом этапе можно дать тесту немного настояться, чтобы манная крупа набухла.

        Насыпаем просеянную муку, в которую добавляем соду или разрыхлитель. Размешайте тесто до однородности. Вылить тесто в форму. Смазывать его не нужно, в тесте достаточно растительного масла.При желании посыпьте тесто семенами. Когда они обжарены, они придадут манне неповторимый вкус.

        Выпекать при температуре 180 градусов около 50 минут.

        Пирог получается необычайно вкусным, попробуйте приготовить.

        Видео о том, как приготовить маньяка «Зебру» с какао

        Удивительно красивая и необычная выпечка, которой может похвастаться любая хозяйка. Раньше я думала, что такую ​​красоту создать сложно. Но когда я посмотрел видео, то понял, что я вполне с этим справляюсь, как и ты.

        Рецепт сладкого манного и бананового пирога

        Разнообразить нашу выпечку можно бананом, он придаст манне нежный вкус и особую мягкость. Пирог достаточно большой, и если хотите меньше выпекать — просто уменьшите количество продуктов вдвое.

        Нам понадобится:

        • кефир — 2 стакана
        • манная крупа — 2 стакана
        • масло сливочное — 250 гр.
        • сахар — 2 стакана
        • разрыхлитель — 3 ч.
        • бананов — 4 шт.

        Готовится такая выпечка практически так же, как и в предыдущих рецептах. Сначала смешиваем кефир и манку, перемешиваем несколько минут, чтобы не осталось сухих комочков. Даем этой массе набухнуть на 1,5 — 2 часа.

        Затем всыпать в тесто 3 чайные ложки разрыхлителя, хорошо перемешать.

        Масло желательно заранее достать из холодильника.

        В отдельной посуде размягченное масло смешать с сахаром и тщательно вымесить (удобно это делать вилкой).Вбивайте яйца по одному и постепенно перемешивайте до однородной массы.

        Теперь соединяем эти две части теста — вливаем яичную массу в манку, снова все перемешиваем.

        Давайте теперь «облагородим» нашу выпечку, добавив в тесто 4 банана. Бананы нарезать кружочками и добавить в тесто.

        Форму для запекания смазать маслом, не щадя, и посыпать сухой манкой.

        Обязательно проделайте эту процедуру, и торт не будет прилипать к стенкам формы.

        Вылить тесто по всей его форме, разровнять поверхность.

        Выпекать около 40 минут при температуре 180 градусов. Готовность вы увидите по красивой золотистой корочке.

        Надеюсь, прочитав эти рецепты, вы убедитесь, что угостить свой дом вкусной выпечкой совсем не сложно. Да и еды нужно немного, получается довольно недорогое блюдо. Обязательно попробуйте приготовить по нескольким рецептам, вы можете добавить в них свою изюминку.

        А если у вас есть интересные рецепты, то поделитесь ими у себя на страничке, буду вам благодарен.

        Манник на кефире — очень вкусный пирог, в котором крупа не является основным ингредиентом. Этот торт выпекается более 800 лет и за это время появилось множество различных рецептов их приготовления. Готовится просто, продукты для приготовления недорогие и доступные. Чтобы наш десерт получился нежным, рассыпчатым, с хрустящей корочкой, необходимо соблюдать определенные пропорции основных продуктов.А вот с различными добавками можно пофантазировать.

        Этот восхитительный бисквит можно подарить маленьким детям, причем не обязательно заставлять ребенка влюбляться в манку, просто сделайте ему этот необычный торт, добавив в него яркие фрукты, ягоды, изюм, грецкие орехи, мак. Блюдо станет еще вкуснее и интереснее.

        Придайте пирогу красивый вид, посыпьте его сахарной пудрой, смажьте глазурью, повидлом. Сделать его более сочным, разрезать на две половинки и смазать сметаной, вареньем, сгущенкой, пропитать сиропом.Такой завтрак будет вкусным, полезным, и вашему ребенку он обязательно понравится.

        Изготавливается из молока и сметаны, кефира и ряженки. Калорийность манны на кефире — 249 ккал на 100 грамм готового продукта, чтобы снизить калорийность жмыха, необходимо исключить добавление муки и масла.

        Духовой манекен на кефире без муки в духовке

        Простой рецепт приготовления нежной и очень вкусной манны на кефире, без муки, без яиц.В этом рецепте не нужно долго замачивать манку в кефире, что значительно ускорит процесс приготовления. Калорийность такой выпечки ниже, но пользы будет больше.

        Для приготовления розовой и очень ароматной манны нам понадобится:

        • кефир — 2 ст.
        • сахар — 1 ст.
        • сода — 1 ч.
        • манная крупа — 2 ст.
        • масло растительное — 2 ст. л
        • цедра апельсина — 2 ст. л
        • апельсин — 1 шт.
        • корица — 1/2 чайной ложки

        Пошаговое приготовление:


        Налить в миску два стакана кефира любой жирности, всыпать стакан сахара, перемешать.


        Добавьте одну чайную ложку соды или любого разрыхлителя, который вы привыкли использовать. Осторожно взбейте венчиком.


        Затем добавьте две чашки манной крупы, а именно крупы, а не манной крупы.


        Добавьте две столовые ложки растительного масла.Можно не добавлять масло, но со сливочным маслом пирог получится мягче и пышнее.


        Хорошо перемешайте. Итак, у нас есть основа манны. Предлагаю вам приготовить наполнитель …


        Цедру апельсина заранее высушить, измельчить в кофемолке до порошка. Получится ароматная цедра апельсина.

        Добавьте в манну две столовые ложки этой цедры.


        Добавьте туда один очищенный и нарезанный апельсин.


        Добавьте 1/2 чайной ложки корицы. Сочетание апельсина и корицы придаст торту необычный аромат.


        Все тщательно перемешать венчиком до однородной массы.


        А в результате перемешивания будет видно, насколько воздушной становится масса.


        В раздельную форму для запекания, смазанную маслом, выкладываем тесто.


        Духовку предварительно разогреть до 200 градусов.Отправьте форму в духовку, запекайте маннит 20 минут при температуре 200 градусов, а еще 30-40 минут при температуре 180 градусов.

        Во время запекания не открывать дверцу духовки, иначе манник не поднимется, он будет плотным, не пышным.

        О готовности узнаем по ароматному запаху и золотисто-коричневому цвету, а с помощью спички, если спичка высохла, манна готова.

        Украсить готовый манник. Приятного аппетита, вкусный чай!

        Классический рецепт манны кефира

        Состав:


        • манная крупа — 1 ст.
        • сметана — 1 ст.
        • мука — 1 ст.
        • яйцо — 3 шт.
        • сахар — 1 ст.
        • масло сливочное — 30 гр.
        • соль — 1/2 ч. Л.

        Пошаговое приготовление:


        В миске смешать манную крупу со сметаной и оставить на 60 минут, чтобы манная крупа набухла.


        Яйца взбить с сахаром. Добавьте соль, размягченное масло и еще раз хорошо взбейте венчиком.

        Добавить манку со сметаной и все перемешать.


        Добавьте стакан муки и замесите тесто.


        Форму для запекания смазать маслом, посыпать манкой или панировочными сухарями и вылить туда тесто. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 40-45 минут.


        Матч проверки готовности манны. Если спичка высохла, манна готова.


        Охладите торт до комнатной температуры и наслаждайтесь нежнейшим бисквитом.

        Рецепт манно-кефира с творогом

        Хотите побаловать своих близких чем-нибудь вкусным и легким в приготовлении!

        Испечь вкусный манник с творогом несложно и не займет много времени.Добавьте изюм, дольки апельсина или банана, курагу или яблоки, и вы получите настоящее лакомство.

        Добавьте цедру апельсина и корицу, это придаст чудесный изысканный аромат.

        Состав:


        • манная крупа — 1 ст.
        • кефир — 1 ст.
        • сахар — 1 ст.
        • творог — 300 гр.
        • яйцо — 2 шт.
        • мука — 1/2 ст.
        • разрыхлитель — 1 ч.
        • ванилин, ванильный сахар — по вкусу
        • масло сливочное — 150 гр.

        Готовка:

        • Манную крупу залить кефиром, перемешать и оставить набухать примерно 1 час.

        Замесить тесто, дать настояться. Тогда манная крупа набухнет до нужной консистенции, иначе манна с творогом получится сухой, а манная крупа — жесткой. Тесто для манны с творогом не должно быть слишком крутым!

        • Творог смешать с сахаром.
        • Яйца взбить отдельно и добавить в творог.
        • Манную крупу соединить с кефиром с творогом и тщательно перемешать до однородной массы.
        • Добавьте муку, ваниль и размягченное масло. Чтобы манна получилась высокой и пышной, разрыхлите творожное тесто.
        • Форму для запекания смазать маслом, посыпать панировочными сухарями, чтобы тесто не прилипало к их стенкам.
        • Для выпечки используйте противень или небольшие формы для кексов.
        • Равномерно распределить тесто по форме и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов. Время приготовления — 45 минут.

        Готовую манну с творогом можно украсить по своему вкусу: сахарной пудрой, сливками, глазурью, кокосовой стружкой или шоколадной стружкой.

        Манник с творогом можно подавать на стол со сгущенкой, вареньем или медом, свежие яркие ягоды составят удачное сочетание.

        Манник с яблоками в мультиварке

        Благодаря новым разработкам в области кухонной техники, хозяйки облегчили себе жизнь. Делаем заготовку, кладем в таз, включаем, выставляем необходимый режим и ждем манника с яблоками.Торт готовится быстро и получается очень вкусным. Нежное воздушное тесто с ароматом фруктов. Что может быть лучше ароматного чая? Итак, приступим.

        Домашняя выпечка по многим параметрам выигрывает у магазинных сладостей. Первый — это набор ингредиентов. Вы не будете добавлять в свою домашнюю манну искусственные и некачественные продукты. Во-вторых, аромат, витающий в доме после выпечки, создает уют, улучшает настроение и «привлекает» к столу близких. В-третьих, вкус пирогов, приготовленных мамой или бабушкой, глубоко запоминается и сопровождает нас на протяжении всей жизни, периодически «возвращаясь в детство».

        Узнайте, как приготовить манну на кефире, согласно фото и описанию в этом рецепте. Поверьте, получается очень вкусно, а на выпечку нужно немного времени и денег.

        Состав:

        Манная крупа — 1 стакан

        Кефир — 1 стакан

        Яйцо — 1 штука

        Масло сливочное — 50 грамм

        Сахар — 3/4 стакана

        Сода, соль — щепотка

        Как испечь манник на кефире

        1 .Перелейте манную крупу в чашку или небольшую кастрюлю.


        2
        . Добавьте яйцо и кефир. Если вы хотите торт с мягкой нежной консистенцией, манку предварительно нужно замочить. Это можно сделать перед тем, как оставить крупу в кефире на 0,5 — 1 час. Или просто дайте готовому тесту настояться около 30 минут при комнатной температуре.


        3
        . Добавьте чашку сахара, наполненную на три четверти. Щепотка пищевой соды и соли.

        4 . Берем пятьдесят граммов сливочного масла (можно обычный маргарин), растапливаем и выливаем в обычное тесто.


        5.
        Все ингредиенты для манны на кефире тщательно перемешиваются до однородной массы.


        6
        . Помещаем тесто в специальную силиконовую емкость для запекания и для аромата посыпаем сверху немного корицы.
        Манник на кефире ставится разогретым, примерно до 180 °, в духовку на 35-40 минут. Готовность проверяем деревянным бруском или зубочисткой (сырое тесто не должно оставаться). Готовую манну оставляем в форме на время.Затем дайте ему полностью остыть перед подачей на стол.

        Вкусный манник на кефире готов

        Приятного аппетита!

        Пособие

        Попадая в организм человека, жидкая манная крупа буквально обволакивает внутреннюю поверхность пищеварительной системы. Он содержит всего 2% клетчатки и рекомендуется для диетического питания людям, страдающим желудочно-кишечными расстройствами. Также это блюдо прекрасно подойдет пациентам в послеоперационном периоде, когда организм еще ослаблен. Каша придает силы и питает организм.

        Это углеродный продукт с быстрой степенью усвоения, дающий максимальную энергию. Поэтому взрослым не рекомендуется употреблять манку и блюда с утра.

        Если говорить о витаминах: B1, B2, E, B6, то большая их часть разрушается при термической обработке. Поэтому не стоит надеяться, что кефир, манная крупа и яйца принесут организму такую ​​же пользу, как если бы вы ели их в сыром виде.

        Почему манник не может быть детьми до года

        Манная крупа — пшеница грубого помола.Оболочка зерна пшеницы (отруби) содержит вещество фитин. Это вещество, попадая в желудочно-кишечный тракт ребенка, полностью связывает весь имеющийся там кальций. И это не позволяет кальцию всасываться в кровь и закапываться в костях. Поэтому детям до года, а в это время малыш вырастает почти вдвое, давать не рекомендуется. Также нельзя давать эту кашу в качестве первого приема пищи. Так как таким образом можно спровоцировать рахит у детей.

        Манник для пожилых людей

        К сожалению, эта вкусная выпечка не рекомендуется пожилым людям, так как эвакуация из кишечника затруднена и это способствует появлению запоров.Кроме того, манная крупа имеет высокий гликемический индекс, что способствует снижению толерантности к глюкозе и развитию диабета.

        Однако это касается тех людей, которые употребляют манку и блюда из нее регулярно. Изредка съесть кусочек вкусной манны на кефире не помешает.

        Как украсить манник на кефире

        Для украшения этого торта можно применить фантазию в широком ассортименте. Свежие ягоды, мед, сгущенка, различные джемы и варенье.

        Белоснежная сахарная пудра и ароматная корица отлично подойдут в качестве посыпки к манне.

        Экзотичность и пикантность вашему маниакально придаст украшение из взбитых сливок или воздушного белкового крема.

        Манник на кефире хорошо подавать в сочетании со свежим молоком. Этот рассыпчатый пирог также можно напоить компотом, морсом или чаем.

        Видео рецепт «Манник на кефире»

        Рецепты приготовления рассыпчатой ​​рассыпчатой ​​манны с добавлением молока, сметаны и творога, ванильного сахара в духовке, мультиварке

        2018-03-10 Кочеткова Мила

        Рейтинг
        рецепт

        8662

        Время
        (мин)

        Обслуживающая
        (чел.)

        В 100 граммах готового блюда

        5 гр.

        8 гр.

        Углеводы

        25 гр

        191 ккал.

        Вариант 1: Пушистый свободный манник — классический рецепт

        Приготовить в домашних условиях великолепный пушистый манник на кефире — это под силу каждому. Потребуется совсем немного времени, простые и доступные продукты, чтобы побаловать семью вкусным угощением к вечернему чаепитию. Рецептов много, но сейчас мы остановимся на классическом рецепте.

        Состав :

        • Пакетик с разрыхлителем;
        • 500 мл свежего густого кефира;
        • Маленькая щепотка соли;
        • 3 больших куриных яйца;
        • Неполный стакан мелкого сахара;
        • 50 гр сливочного масла высокого качества;
        • 0.5 чайных ложек ванильного экстракта;
        • 2 \ 3 стакана хорошей манки.

        Пошаговый рецепт приготовления великолепной рассыпчатой ​​манны

        Налить кефир в половник и нагреть его до температуры 40 ° С на плите, постоянно помешивая, чтобы он не свернулся. В большую и удобную миску для замеса теста вылить манку, залить теплым кефиром, хорошо перемешать, чтобы не было крупных комков, и отставить на 40 минут, чтобы крупа набухла.

        Яйца немного взболтать с добавлением соли, сахара и ванильной эссенции, всыпать разрыхлитель и ввести яичную смесь в кефир с манкой.Хорошо перемешайте до получения однородной и мягкой консистенции без комков.

        Духовку разогреть до температуры 190-200 С, форму для запекания смазать растительным или сливочным маслом и переложить тесто. Тщательно разровняйте силиконовым шпателем, можно сделать на поверхности волнистые узоры. Форму поставить в разогретую духовку на 45-50 минут.

        Готовый корж после выпечки нужно немного охладить прямо в форме, тогда он отлично отойдет от стенок емкости и достать его будет несложно.Переложить в большую красивую посуду и присыпать сахарной пудрой.

        Вариант 2: рассыпчатая манна на кефире — быстрый вариант

        Этот вариант, при котором не используется мука, а используется густой кефир, относится к разряду быстрых рецептов приготовления пушистой манны рассыпчатой. В пирог можно добавить спелые бананы или сочные яблоки, другие ягоды или фрукты, цукаты и цедру цитрусовых.

        Состав :

        • Пакетик с разрыхлителем;
        • 1 ст.манки хорошего качества;
        • 450 мл густого кефира;
        • 2 куриных свежих яйца;
        • 125 гр. несоленое сливочное масло;
        • 1 стакан коричневого сахара;
        • 1 чайная ложка ванилина;
        • Щепотка мелкой соли.

        Как быстро приготовить рассыпчатую пушистую манну

        Манную крупу замочить в теплом кефире примерно на полтора часа. По прошествии 10 минут манную крупу нужно хорошо перемешать, чтобы она равномерно разошлась в жидкости, и впоследствии в тесте не было комков.

        Растопите несоленое масло на водяной бане или воспользуйтесь для этого микроволновой печью. Чтобы не испачкать его, таз с маслом накройте крышкой или тарелкой. В горячее масло добавить сахарный песок, хорошо перемешать до растворения всех крупинок и перемешать с размоченной крупой.

        Яйца взбить с солью и ванилью, добавить в тесто и все тщательно перемешать до однородной массы. Форму смазать маслом, аккуратно вылить в нее тесто.

        Разогрейте духовку до температуры 185 ° C и установите форму на средний уровень.Выпекать около 40 минут до золотистого цвета.

        Для подачи пышной рассыпчатой ​​манны на кефире используют сахарную пудру или шоколадную стружку.

        Вариант 3: рассыпчатая и пышная манна с кефиром и изюмом

        На самом деле, этот рецепт очень напоминает вкусный и аппетитный кекс с добавлением яблок и изюма, особенно если вы используете для готовки прямоугольную форму силикона или форму кольца. Однако манна получается пушистой рыхлой, запеченная с этими ингредиентами будет ароматнее и вкуснее.

        Состав :

        • 75 гр. изюм без косточек;
        • 1 стакан густого кефира;
        • 1-2 куриных яйца;
        • 1 ст. ложка сахарной пудры;
        • 85 гр. масло;
        • 1 неполная чашка манной крупы;
        • 0,5 ч.л. пищевой соды;
        • 100 гр. мелкий сахар;
        • Щепотка соли.

        Пошаговый рецепт

        Достать заранее кефир из холодильника, чтобы он прогрелся до комнатной температуры.Перелить манку в большую и удобную миску и залить кефиром, дать постоять около 45 минут, чтобы она набухла.

        Замочите изюм в горячей воде, для усиления аромата сухофруктов можно использовать крепкий чай с бергамотом и даже каплю крепкого ароматного спирта.

        Яйца взбить с сахаром, всыпать в манную крупу с кефиром, добавить соль и соду. Сливочное масло растопить, влить в тесто для угощения, добавить сушеный изюм. Тщательно перемешайте тесто, чтобы получилась манна.

        Духовку разогрейте до температуры 19- С, форму в виде кольца смажьте подсолнечником или маслом, выложите тесто в форму и поставьте на средний уровень на 45 минут.

        После приготовления дайте манне постоять около 7-10 минут, накройте большой тарелкой и переверните.

        Пока манна горячая, посыпьте ее сахарной пудрой, а на тарелку выложите свежие ягоды, чтобы украсить блюдо.

        Вариант 4: Полосатая манника пышная и рассыпчатая «Зебра»

        Лакомство получило свое название благодаря тому, что используется два вида теста — обычное и с добавлением какао-порошка или шоколада.Это позволяет придать манне великолепную пушистость, придать оригинальный вкус и дизайн.

        Состав :

        • 2 чайные ложки хорошего какао-порошка;
        • Неполный стакан пшеничной муки;
        • 100 гр. манки хорошего качества;
        • 1 стакан мелкого сахара-песка;
        • 1 большая щепотка ванилина;
        • 100 гр. хороший маргарин для выпечки;
        • щепотка пищевой соды;
        • 2 куриных яя;
        • Стакан вчерашнего густого кефира;
        • Шепот газировки.

        Как приготовить

        Чтобы манная крупа набухла, а лакомство быстро приготовилось, ее необходимо залить теплым кефиром и дать настояться один час.

        Яйца взбить с добавлением сахарного песка до воздушной однородной консистенции без крупинок. На плите в небольшом черпаке растопить хороший маргарин, немного остудить, смешать с яичной смесью и добавить к размоченной манной крупе.

        Тщательно перемешайте тесто, разделите его на две части.В одну добавить щепотку ванилина и перемешать, во вторую добавить какао-порошок и замесить тесто. Кстати, он должен быть не слишком густым, а равномерно стекать с ложки.

        Форму для запекания смазать любым маслом и порциями вылить в форму. Если тесто слишком густое для перемешивания слоев, его можно размазать ложкой или силиконовым шпателем.

        Пока духовка нагревается до температуры 185 ° C, дайте пышной рассыпчатой ​​манне на кефире немного постоять, чтобы слои теста склеились.Запекается манник в среднем около 40-45 минут.

        Подавая угощение к столу, стоит присыпать его сахарной пудрой с добавлением небольшого количества какао-порошка.

        Вариант 5: Манник простой на кефире со сметаной

        Легкая в приготовлении манна с добавлением густой деревенской сметаны очень нежная, с насыщенным сливочным вкусом. С рецептом очень легко поэкспериментировать, добавив под рукой фрукты и ягоды, орехи или сухофрукты. Тогда угостить манну пышным рассыпчатым гостям или родственникам будет совсем несложно, каждый раз чередуя вкусные добавки.

        Состав :

        • 500 гр. густой кефир;
        • 400 гр. сметана по-деревенски;
        • Щепотка мелкой соли;
        • Стакан манной крупы;
        • 125 гр. гранулированый сахар;
        • Пакетик разрыхлителя;
        • 30 гр сливочного несоленого;
        • Пакетик ванилина;
        • 3 куриных яйца.

        Пошаговый рецепт

        Манную крупу замочить в кефире. Яйца взбить с сахаром, добавить топленое масло и сметану, еще раз перемешать и добавить к каше.

        Тесто посолить, всыпать разрыхлитель и хорошо перемешать. Форму смазать сливочным маслом, выложить тесто и поставить на средний уровень, разогретую духовку на 45 минут.

        Пышная рассыпчатая манна на кефире, присыпанная сахарной пудрой или шоколадной стружкой, приготовленная по этому рецепту, может только мечтать или просто поднять и приготовить.

        Манник на кефире без муки в мультиварке

        Рецепт приготовления десертного пирога-манника на кефире в мультиварке.Манник готовит без муки.

        Состав

        Манная крупа — 1,5 стакана

        Кефир — 500 мл

        Яйца куриные — 2 шт.

        Сахар — 100 г

        Ванилин — 1,5 г

        Сода пищевая — 1/3 ч.

        Соль — 1 щепотка

        Изюм (темный) — 100 г

        Процесс приготовления

        Манник — сытный десертный пирог из манной крупы. Сегодня приготовила вкуснейший манник на кефире без муки в мультиварке. Манное тесто с изюмом.Получилось одно прекрасное сладкое лакомство. Манник на кефире без муки — это десерт, который подойдет и на детский стол.

        Возьмите товары из списка.

        Насыпьте манную крупу в миску.

        Залить теплым кефиром.

        Манч с кефиром тщательно перемешать. Оставить на 30 минут для набухания.

        В отдельной миске смешайте яичный желток с сахаром и ванилью.

      Продукты не содержащие углеводы список: В каких продуктах нет или почти нет углеводов

      В каких продуктах нет или почти нет углеводов

      Углеводы считаются главными поставщиками энергии в организм человека. Однако многие люди с лишним весом стараются снизить до минимума их употребление. В каких продуктах нет или почти нет этих веществ?

      Польза и вред углеводов для организма

      Данные питательные вещества играют существенную роль в организме человека:

      В то же время эти вещества при переизбытке не являются безвредными по следующим причинам:

      1. Увеличивают уровень сахара в крови.
      2. Отрицательно сказываются на здоровье сосудов и капилляров.
      3. Могут спровоцировать осложнение при сахарном диабете.
      4. Отрицательно влияют на состояние поджелудочной железы.
      5. Несут угрозу ожирения.

        Правила низкоуглеводной диеты

        Существует ли специальная безуглеводная диета для снижения веса? На самом деле почти в любой пище присутствуют углеводы, поэтому такая диета является низкоуглеводной, а не безуглеводной. К низкоуглеводным диетам можно отнести кетогенную диету, в которой упор сделан на преобладание жиров (соотношение жиров к углеводам может составлять до 3:1 или 4:1), ряд низкоуглеводных диет, в которых доля углеводов может составлять от 20 до 100 г в сутки, диету с преобладанием белков.

        Вот правила низкоуглеводной диеты:

        1. В рационе женщин должно быть ежедневно не менее 1800 калорий, мужчин — не менее 2100 калорий.
        2. Рекомендуется не употреблять в пищу продукты с быстрыми углеводами, которые после приема пищи вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Это, например, сладости (конфеты, кондитерские изделия, мороженое, шоколад).
        3. Регулярно заниматься спортом или физкультурой.
        4. Пить в день не менее 2-х литров чистой воды.
        5. Данный режим питания нельзя соблюдать более месяца, иначе может начаться серьезная интоксикация организма (а также запор или серьезный упадок сил).

        Контроль аппетита — это очень важная задача, и она решается с помощью хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

        Поможет облегчить выведение продуктов углеводного обмена травяная композиция на основе корня лопуха и травы люцерны — Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) — Baikal Tea Collection. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдет тем, кто контролирует потребление сладкого.

        Какие продукты не содержат или содержат мало углеводов?


        На низкоуглеводной диете стоит сделать упор на следующие продукты:
        1. Кабачки (как гарнир или самостоятельная еда).
        2. Цветная капуста.
        3. Листовая свекла.
        4. Грибы всех видов.
        5. Стебли сельдерея.
        6. Блюда из тыквы.
        7. Помидоры черри.
        8. Косточковые фрукты (абрикос, слива, вишня, нектарин, персик).
        9. Клубника, земляника.
        10. Грейпфруты.
        11. Филе сома.
        12. Консервированная горбуша.
        13. Куриное белое мясо (филе, иногда допускается голень).
        14. Фарш из мяса курицы или индейки.

        15. Свиная или говяжья вырезка.
        16. Мясо лосося.
        17. Швейцарские сыры и тофу.
        18. Домашний йогурт.
        19. Творог средней жирности.
        20. Козье молоко.
        21. Тыквенные семечки.
        22. Морепродукты.
        23. Черный кофе, зеленый чай (без добавления сахара).
        24. Спелое авокадо.

        Скорректировать рацион и помочь контролировать его калорийность поможет освежающий напиток Напиток Weight Control (малина-гранат) — Yoo Go с натуральным фруктовым соком, источник натуральной клетчатки на каждый день. В составе — цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь.

        Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный вкус вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.

        Кому нельзя использовать низкоуглеводную диету?

        Существует ряд противопоказаний к переходу на низкоуглеводные диеты. Прежде всего, это те лица, которым необходимо полноценное питание с привычным соотношением белков, жиров и углеводов: беременные и кормящие женщины, пациенты перед хирургическим вмешательством. Также не рекомендуется использовать низкоуглеводные диеты людям с хроническими заболеваниями почек, печеночной недостаточностью, сердечными аритмиями, недавно перенесенными инсультом или инфарктом. Им следует сначала посоветоваться с профильным врачом: нефрологом, гепатологом, кардиологом или неврологом. Людям, болеющим сахарным диабетом, тоже рекомендуется сначала проконсультироваться у врача, поскольку у них низкоуглеводная диета не только может вызвать гипогликемию, но и привести к кетоацидозу, которым является осложнением диабета, угрожающим жизни.

        Диета с высоким содержанием белка приводит к повышению уровня мочевой кислоты в организме, поэтому не рекомендуется людям, больным подагрой, заболеванием с нарушением обмена мочевой кислоты


          Заключение

          Специальная диета, которая подразумевает питание пищей без углеводов, существует. Она эффективно снижает вес, но соблюдать такую диету на протяжении длительного периода времени не рекомендуется.

          Продукты без углеводов — список продуктов, таблица

          Углеводы – это органические соединения, которые обеспечивают насыщение организма энергией. Они входят в состав клеток всех живых организмов. Углеводы проникают в организм человека вместе с пищей растительного характера, они несут значительную энергетическую ценность и способны насыщать весь организм, мышцы и мозг. Если избыточное поступление углеводов происходит в организме человека, который ведет малоподвижный образ жизни, это может привести к появлению лишнего веса. Любители еды, насыщенной крахмалом (в основном это проблема американских граждан) может спровоцировать нарушение обмена веществ. Это может привести к ожирению, возникновению таких заболеваний, как сахарный диабет, патологии эндокринной системы или сбоям гормонального фона.

          Как сократить количество поступающих углеводов

          Когда в организм мужчины или женщины поступает много углеводов, может возникнуть проблема лишнего веса. Для того, чтобы избежать такой ситуации, необходимо пересмотреть свой рацион и разработать меню правильного питания. В этом случае у организма не будет другого выхода, кроме как черпать энергию из собственных запасов жировых отложений. Для эффективного и оперативного снижения веса, сейчас очень распространено и актуально переходить на белковый рацион. Это действительно помогает стремительно сбросить лишние килограммы. Однако множество людей считают такой вариант очень опасным для здоровья и даже токсичным. Гораздо правильнее будет установить разумный минимум поступающих питательных веществ, сбалансировать общее количество различной потребляемой пищи. Минимизировав дозировку углеводов и сделав основной акцент на белки, вы сможете быстро добиться желаемого результата и сохранить здоровье мышечной ткани. Для того, чтобы приступить к интенсивному похудению, необходимо исключить из питания следующие продукты содержащие простые углеводы:
          1. Кондитерская продукция.
          2. Любой хлеб, булки и пирожки.
          3. Не употреблять «фаст-фуд».
          4. Напитки газированные, сладкие, цветные.
          5. Минимизировать потребление сладких фруктов.
          После того, когда все лишние продукты мы убрали из ежедневного рациона, можно приступать к разработке нового меню.

          Продукты без углеводов

          На сегодняшний день низкоуглеводные диеты приобретают все большую популярность. Воспользоваться советами опытных диетологов и проанализировав положительные отзывы, можно сделать вывод, что такой способ вернуть себе стройный вид является наиболее безопасным и действенным. Любая диета с низкоуглеводным рационом будет содержать в себе определенные продукты:
          1. Мясо. Сюда входят все виды этого продукта: птица, говядина, свинина.
          2. Морепродукты. Любая рыба морей и океанов, креветки, рапаны, мидии, раки, устрицы, икра и морская капуста.
          3. Продукты кисломолочной линейки. Различные сыры, творог, кефир, ряженка, простокваша, йогурты, молоко или сметана.
          4. Яйца куриные, гусиные, перепелиные.
          5. Грибы. Это могут быть лесные подосиновики, лисички, маслята или боровики, а так же выращенные искусственно шампиньоны или вешенка.
          6. Овощи. Огурцы, помидоры, редиска, лук зеленый, листья салата, петрушка, укроп, баклажаны, капуста, бобовые продукты, сельдерей.
          7. Фрукты. Лучше всего употреблять цитрусовые, клубнику, зеленые яблоки. Достаточно низкое содержание углеводов в бруснике, клюкве или смородине.
          8. Пить можно чай без сахара, кофе или минерализованную воду.
          Однако, не стоит полностью исключать жиры из ежедневных блюд, ведь именно от них зависит ваша красота и здоровье. Достаточно пары столовых ложек растительного масла в салат или кашу и ваша нервная система и кожа будут здоровы. Для женщины (берем средние показатели), разовая доза белка не должна быть больше, чем 40 грамм, а общая калорийность меню должна быть где-то 1300-1400 ккал. Тогда можно считать, что питание проходит правильно и грамотно, все действия для интенсивного похудения соблюдены.

          Как сократить жиры в ежедневном рационе

          Для того, чтобы количество потребляемых жиров свести до необходимого минимума, необходимо употреблять только ту белковую пищу, которая имеет пониженное содержание жира:
          1. Диетическое мясо. Сюда входит утятина, крольчатина, телятина, курица. Необходимо понимать, что готовить это мясо следует тоже правильно. Только варить, тушить.
          2. Кисломолочные продукты способны насыщать энергией клетки организма.
          3. Яичные белки активно помогают организму избавиться от излишков жировых отложений.
          4. Белое мясо рыбы способствует активному снижению веса.

          Активный образ жизни

          Для того, чтобы эффект от низкоуглеводной диеты был достаточно быстрый, тело находилось в постоянном тонусе, лицо имело здоровый цвет кожи, вам просто необходимо добавить некоторую активность в повседневный график ваших дел. Вовремя совершения физических упражнений, пробежек или разминок происходит усиленная циркуляция жидкостей, таким образом, организм  быстрее освобождается от токсинов. Физические нагрузки смогут усилить мышечный каркас и ускорить процесс сжигания жиров. Так же помним, что необходимо принимать много жидкости. 2 – 2,5 литров минеральной воды в день поможет свободно вывести из организма токсины, продукты распада, освежить кожу и придать своему телу эластичности и мягкости. К сожалению, у низкоуглеводной диеты есть и свои противопоказания. Людям, которые имеют болезни почек, проблемы с пищеварением или давлением, необходимо воздержаться от вышеперечисленных рекомендаций.

          Возможный рацион дня

          Для того, чтобы вы примерно представили, как может выглядеть ваше ежедневное меню без улеводов, мы предлагаем рассмотреть стандартный вариант. Все ингредиенты могут взаимозаменяться или исключаться:

          Завтрак

          Можно употребить 100-150 грамм телятины, свежий зеленый горошек и чай без сахара. Или обойтись 150 граммами нежирного творогом с кофе. Так же можно начать свой день со стакана кефира и 1-2 яйца.

          Обед

          Середина дня обычно требует от нас плотно покушать и заново насытить наш организм энергией и силами, поэтому предлагаем попробовать пообедать 200 грамм рыбы и парой яблок. Можно использовать вариант с куриным филе 200 грамм и порцией тертой моркови с маслом. Отличным обедом станет 100-150 грамм говядины с помидорами.

          Ужин

          Вечерний прием пищи предлагаем ограничить порцией рыбы с вареной свеклой или 150-200 грамм нежирного творога, заправленного йогуртом. Так же можно приготовить омлет ил 3-4 белков и добавить бобовые. Если в течение дня вам захочется перекусить, не стоит мучить себя голодом. Вы свободно можно кушать несладкие фрукты, пить кефир или ряженку или побаловаться творогом. Вы должны понимать, что кушать всегда нужно, не следует опускать свой ежедневный предел ниже, чем 1200 ккал. Когда же вы достигнете желаемого веса, то не стоит сразу набрасываться на вредную еду. Низкоуглеводная диета, конечно, поможет вам скинуть лишний вес, однако вы должны понимать, что комплекс действий всегда намного эффективнее. Необходимо заниматься спортом, делать разминки и зарядки, пить побольше чистой воды и питаться здоровыми продуктами. Именно тогда вы сможете увидеть собственную стройную и подтянутую фигуру, здоровую кожу и счастливую улыбку.

          Содержание углеводов в продуктах


          Крупа с самым низким содержанием углеводов.

          Продукты без углеводов.

          Медленные углеводы

          К ним относятся полисахариды (например, крахмал). Не стоит верить тем, кто винит именно этот продукт в наборе веса. Полисахариды всасываются желудком с минимальной скоростью, поэтому позволяют легко удерживать углеводный баланс. Крахмал, содержащийся в кашах, овощах и многих фруктах, делает такую пишу питательной. Подумайте, чем питались наши предки пару тысяч лет назад: это было простое питание с большим содержанием углеводов, которое отличалось от рациона современного человека сбалансированностью. Поэтому важно обеспечить попадание в организм легкоусвояемых веществ, содержащих крахмал. Именно он будет обеспечивать нас энергией.

          Овощи и фрукты

          Одной из важных составляющих защитной системы организма являются антиоксиданты, которые можно получить из овощей и фруктов – это жирорастворимые витамины А, С и Е.

          Больше всего витамина С содержится в лимонах, киви, яблоках, апельсинах, болгарском перце, луке и капусте. Он поддерживает работу иммунной и кровеносной систем, помогает усвоению железа организмом.

          Витамин А входит в состав моркови, шпината, помидоров и абрикосов. Он влияет на остроту зрения, обеспечивает гладкость и чистоту кожи, эластичность сосудов, препятствует проникновению инфекций через слизистые оболочки организма.

          Витамином Е богаты такие продукты как сельдерей, спаржа и брокколи. Он обладает антиканцерогенным действием, поддерживает работу репродуктивной системы и препятствует образованию тромбов.

          Овощи и фрукты обогащены клетчаткой, калием, витаминами группы В, минеральными солями и фитонутриентами, защищающими организм от негативного влияния окружающей среды.

          Быстрые углеводы

          Другой вид углеводов содержит моно- и дисахариды. Это обыкновенный сахар, глюкоза и фруктоза. Еда, содержащая эти вещества, требует особенно пристального контроля. Сахароза усваивается организмом с высокой скоростью, но это не всегда соответствует потребностям. В нормальных условиях ее излишки трансформируются в гликоген, но когда его запасы велики, глюкоза начинает превращаться в жир. Вот почему продукты, содержащие такие вещества, запрещены практически любой диетой. Даже если перед вами не стоит задача сбросить лишний вес, а лишь следить за своим здоровьем, нужно выбирать те блюда, которые имеют пониженное количество «вредных» веществ.

          Какие продукты содержат наименьшее число углеводов?

          Диетологи разработали несколько таблиц с данными о содержании углеводов в той или иной еде. Как правило, рядом можно увидеть количество имеющихся в них белков и жиров и общих калорий. Данные обычно указываются на 100 г продукта. Список продуктов с низким содержанием углеводов возглавляет мясо:

          • говядина;
          • телятина;
          • баранина;
          • свинина;
          • корейка;
          • сердце;
          • кролик;
          • курица;
          • гуси;
          • утки.

          Сюда же относится растительное масло, речная и морская рыба, морепродукты и икра.


          В список напитков, практически не содержащих углеводы, вошли чай и кофе без сахара, минеральная вода, виски, водка, коньяк и ром. Очень маленькое (от 0,1 до 1 г на 100 г продукта) количество углеводов содержат:

          • яйца;
          • диетический творог;
          • маргарин;
          • шампиньоны;
          • свежие маслята и опята;
          • каперсы;
          • омары;
          • морская капуста.

          Сюда же можно отнести сухие красные и белые вина. Так же низким количеством сахаров (от 1 до 5 г на 100 г) обладают:

          • свежие лисички и подберезовики;
          • сыроежки;
          • куриная печень;
          • «Докторская колбаса»;
          • говяжьи и свиные сардельки;
          • крабы;
          • жирный творог;
          • майонез;
          • сметана;
          • шпинат;
          • стручковая фасоль;
          • огурцы;
          • лимон;
          • спаржа;
          • щавель.

          Практически все перечисленные продукты можно найти в без углеводистых диетах или в тех диетах, которые существенно ограничивают поступление в организм подобных веществ.

          Что такое безуглеводная диета?

          Безуглеводная диета – это способ питания, который максимально устраняет углеводы из рациона.

          Углеводы являются основным источником энергии вашего тела. Они содержатся в зерне, бобовых, овощах, фруктах, молоке, йогурте, макаронах, хлебе и выпечке.

          Поэтому, человеку, придерживающемуся безуглеводной диеты необходимо избегать большинства из этих продуктов и вместо этого есть продукты, которые содержат главным образом белок или жир, такие как мясо, рыба, яйца, сыр, растительные масла и сливочное масло.

          Все же некоторые люди, которые следуют этому плану питания, едят орехи и семена, некрахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо и кокос.

          Несмотря на то, что в этих продуктах есть углеводы, в них много клетчатки. Таким образом, они содержат только минимальное количество чистых углеводов, уровень которых рассчитывается путем вычитания количества клетчатки из общего количества углеводов (1).

          Безуглеводная диета напоминает кетогенную диету, которая ограничивает потребление углеводов до 30 грамм в день и побуждает вас получать 70% или более ежедневных калорий из жира (2).

          В зависимости от того, что вы выбираете, безуглеводная диета может быть более строгой, чем кето-диета.

          Резюме:

          Безуглеводная диета в значительной степени запрещает углеводы, вместо этого, поощряя употреблять продукты, которые в основном состоят из белка и жира. В некоторых случаях вы также можете есть продукты с высоким содержанием клетчатки.

          Какие продукты содержат умеренное количество углеводов?

          Как правило, подобная пища не ограничивается диетологами очень строго, но людям с ожирением все равно стоит отказаться от нее. Умеренно-высокое количество углеводов (6-10) имеют:

          • устрицы;
          • сушеные белые грибы;
          • сладкий йогурт;
          • зеленый горошек;
          • редька;
          • брюква;
          • хрен;
          • свекла;
          • клубника;
          • алыча;
          • грейпфрут;
          • морковь;
          • малина;
          • мандарин;
          • белая смородина;
          • апельсин;
          • дыня;
          • абрикос;
          • груша;
          • слива.

          Еще больше сахаров (11-15 на 100 г продукта) в некоторых других овощах и фруктах:

          • гранат;
          • инжир;
          • ананас;
          • вишневый и апельсиновый сок;
          • виноград;
          • грецкие орехи, фундук и фисташки;
          • кукуруза.

          Запрещенные продукты


          К запрещенным при низкоуглеводной диете продуктам можно отнести:

          • богатые крахмалом овощи и крупы: картофель, белый рис, макароны любых сортов;
          • хлеб и различные изделия из него;
          • сладкие кондитерские изделия;
          • копченые колбасы и другие деликатесы;
          • майонез, кетчуп и другие жирные соусы;
          • сахар в любом виде;
          • виноград и бананы, которые богаты содержанием фруктозы;
          • фруктовые соки и компоты;
          • алкогольные напитки.

          Диетологи наперебой настаивают на запрете жирных продуктов и заменой их обезжиренными аналогами, но отзывы многочисленных приверженцев и сторонников такого метода похудения говорят об обратном. Они спокойно придерживались этой диеты и худели, применяя в пищу некоторые виды жирных колбас и мяса. Только есть их нужно в меру, не переусердствуя.

          Какие продукты относятся к высокоуглеводным?

          В самом конце списка находятся мучные изделия, крупы, шоколад, мюсли и сладости, в них содержится от 51 до 80 грамм углеводов на 100 грамм продукта. Практически все диеты предлагают отказаться от таких простых углеводов. Однако, людям, которым нужно «правильно» набрать вес, как раз предписывают включить в рацион все или некоторые продукты из последнего списка.

          В последнее время стали очень модными низкоуглеводные диеты. Их главный принцип — употребление в пищу белков и жиров и снижение количества углеводов. Но при этом совсем исключать углеводы противопоказано. Человек переходит на употребление продуктов с малым содержанием углеводов — 2-5г на 100г продукта. Для составления диетического меню необходимо выяснить, в каких продуктах мало углеводов.

          Выход из диеты

          Здоровым людям бесконечно сидеть на диетах невозможно. Намереваясь вернуться к более привычному питанию, нужно учитывать несколько моментов. Основной рекомендацией является плавность перехода. Резкой замены одних пищевых привычек на другие быть не должно. Даже после диеты лучше придерживаться советов специалистов.

          Важные рекомендации:

          • суточную калорийность нужно постепенно увеличивать до привычной суточной нормы. Каждую неделю должно прибавляться примерно по 50 килокалорий;
          • на протяжении одного дня нужно есть не более 5 граммов углеводов на один килограмм тела;
          • не реже раза в неделю надо устраивать низкоуглеводный день. Для этого можно использовать рецепты предложенных выше блюд;
          • в день нужно пить не менее 2 литров чистой воды;
          • 90% блюд должны быть приготовлены в духовке или на пару. При необходимости можно варить;
          • ежедневно нужно выполнять лёгкие физические упражнения. Это нужно для поддержания формы.

          Продукты с низким содержанием углеводов

          Практически отсутствуют (менее 1%) углеводы в мясе и рыбе. Однако дефицит углеводов также противопоказан для диетического питания. Давайте рассмотрим, в каких продуктах мало углеводов, но они не отсутствуют вовсе.

          • Овощи. Чемпионы по малому содержанию углеводов. Менее 4,9г углеводов содержится в огурцах, помидорах, редисе, салате, а также в свежих грибах. Чуть больше углеводов в кабачках, моркови, капусте и тыкве (5-10г). А вот картофель и свекла содержат 11-20г углеводов — с ними будьте осторожны.
          • Фрукты. Меньше всего углеводов содержится в лимонах — 3г в 100г продукта. Затем идут апельсины, мандарины, арбузы и абрикосы (5-10г). И, наконец, яблоки, виноград и фруктовые соки. Содержание в них углеводов выше 10г, а это уже высокое значение.
          • Молочные продукты. При низкоуглеводном питании желательно употреблять обезжиренные молочные продукты. Сметана, молоко, кефир, творог содержат менее 5г углеводов. Сладкие молочные продукты содержат сахар — в них углеводов много (ок. 20г).
          • Морепродукты. Морская капуста содержит всего 3г углеводов, а моллюски — около 2,6г. При этом в них содержится мало жира, что незаменимо при диетическом питании.

          В каких еще продуктах мало углеводов? В мясных копченостях, колбасах, сосисках и т.д. Содержание углеводов в них менее 5 %.

          Чтобы избежать попадания в пищу нежелательных составляющих, при приготовлении каких-либо продуктов, содержание углеводов в которых мало, следует использовать растительные масла (арахисовое, кукурузное, оливковое, подсолнечное, рапсовое), животные жиры (бараний, говяжий, свиной), а также сливочное масло. В этих продуктах углеводов нет совсем. Но содержится огромное количество калорий, что также необходимо учитывать.

          Еще один полезный совет. Внимательно изучайте этикетки готовой еды, чтобы определить, какие блюда отличаются невысоким содержанием углеводов. Это различные соусы, соленья и полуфабрикаты.

          Низкоуглеводная диета: обзор полезных сторон и как это работает

          Множество исследований показывают, что для тех, кто прикладывает последовательные усилия, низкоуглеводная диета приносит большую пользу. Не всегда необходимо отказываться от всех необработанных, цельных источников углеводов (таких как фрукты и крахмалистые овощи, упомянутые выше), но отказ от обработанных продуктов, подсластителей и даже круп может оказаться для вас полезным в следующем:

          • Более быстрый сброс веса и обычно более легкий процесс поддержания здорового веса. Так как глюкоза из углеводов больше недоступна в качестве источника энергии, организм будет использовать запасённый в теле жир вместо жиров и белков, потребляемых с пищей.
          • Больше насыщения от пищи, уменьшение чувства голода и зависимости (особенно от богатой углеводами пищи и сладостей).
          • Нормализация уровня сахара в крови. Это происходит благодаря лучшему контролю над скачками инсулина и глюкозы. Для преддиабетного или диабетного состояния это может быть решающим фактором, чтобы предотвратить симптомы или избежать осложнений.
          • Нейропротекторные эффекты, улучшение когнитивных способностей, в том числе уменьшение эффекта «тумана в голове» или упадка сил, улучшенная память в более позднем возрасте и устранение симптомов эпилепсии.
          • В некоторых случаях — улучшение гормонального баланса. Это часто обеспечивает улучшение сна, меньшую утомляемость, снятие болевых ощущений или мышечной слабости, а также улучшение общего тонуса.
          • Уменьшается потеря костной ткани и риск развития остеопороза.
          • Атлетам это даёт возможные благоприятные изменения в массе и телосложении, а также увеличение относительных величин максимального поглощения кислорода (VO2 max) и поглощения кислорода на лактатном пороге (VO2 LT).
          • В некоторых случаях снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний или метаболического синдрома благодаря нормализации сахара в крови и уровня вредного холестерина.

          Хотите знать, каких типов продуктов действительно стоит избегать, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты? В них больше вещей вроде подсластителей, муки и загустителей, так что отказ от них поможет поддерживать низкое потребление углеводов:

          • Если вы хотите есть действительно мало углеводов, избегайте зерновых (включая пшеницу, ячмень, овес, рис и другие цельные зерна). Это также относится ко всем продуктам, приготовленным из зерновой муки, таким как хлеб, пирожные, печенье, чипсы, хлопья, кексы, макароны и т. д.
          • Сахар и продукты, содержащие искусственные подсластители или добавленный сахар (мед, тростниковый сахар, кокосовый сахар и т. д.)
          • Большинство магазинных фруктов и фруктовых соков (в них, за исключением лаймового и лимонного сока, много добавленного сахара)
          • Большинство готовых приправ, соусов или пакетных смесей, которые, как правило, содержат сахар.
          • Алкоголь, содовая и другие подслащенные напитки.
          • Если вы хотите кардинальным образом отказаться от углеводов (если вы, скажем, придерживаетесь кетогенной диеты), избегайте также большинства молочных продуктов, таких как йогурт, рикотта или творог. Сыры с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов часто включаются в низкоуглеводные диеты, так как углеводов в них совсем немного.

          Помните, что вне зависимости от того, сколько углеводов вы планируете потреблять в день, полезно целенаправленно стремиться к тому, чтобы потреблять больше натуральных продуктов и меньше обработанных.

          С крайне низкоуглеводной диетой лучше экспериментировать определённый промежуток времени, но в длительной перспективе (ориентируясь на то, как вы собираетесь питаться всегда) учитывайте, что нужно есть разнообразные растительные продукты, содержащие хотя бы какое-то количество углеводов.

          Чтобы поддерживать долговременную лечебную диету, вам нужно хорошенько вникнуть, сколько углеводов в сутки при условии сбалансированного рациона вы можете потреблять без риска набрать вес или заработать другие проблемы со здоровьем. Эту информацию о вашей личной индивидуальной биохимии вы должны использовать для того, чтобы придерживаться сбалансированной схемы питания — в которой будут присуствовать здоровые протеины и жиры, а также свежие овощи, фрукты и даже крахмалистые овощи, стручковые или зерновые, если вам они подходят.

          Напитки с низким содержанием углеводов

          Также нужно знать, в каких напитках содержится мало углеводов. Несомненно, это прежде всего вода, простая и минеральная. Ее можно пить в неограниченном количестве! Чай и кофе углеводы не содержат, но употреблять их следует без сахара. Лучше добавить молоко или сливки (в них содержится менее 5г углеводов). Что касается сладких газированных напитков — их следует исключить совсем. Содержание в них углеводов — не менее 11г на 100г напитка! Алкогольные напитки с низким содержанием углеводов — это водка, коньяк, ром, сухое вино.

          Итак, мы с вами выяснили, в каких продуктах мало углеводов. Это поможет вам в составлении своей персональной низкоуглеводной диеты!

          – это органические соединения, которые обеспечивают насыщение организма энергией. Они входят в состав клеток всех живых организмов. Углеводы проникают в организм человека вместе с пищей растительного характера, они несут значительную энергетическую ценность и способны насыщать весь организм, мышцы и мозг.

          Если избыточное поступление углеводов происходит в организме человека, который ведет малоподвижный образ жизни, это может привести к появлению лишнего веса. Любители еды, насыщенной крахмалом (в основном это проблема американских граждан) может спровоцировать нарушение обмена веществ. Это может привести к ожирению, возникновению таких заболеваний, как сахарный диабет, патологии эндокринной системы или сбоям гормонального фона.

          Другая польза безуглеводной диеты

          Не существует исследований диет, которые полностью исключают углеводы, но исследования диет с очень низким содержанием углеводов и кетогенных диет показывают, что они могут принести некоторую пользу для здоровья.

          Может принести пользу здоровью сердца

          Уменьшение уровня потребления углеводов может улучшить здоровье сердца.

          В частности, было выявлено, что диеты с очень низким содержанием углеводов снижают уровень триглицеридов в крови. Повышенные уровни триглицеридов могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (10, 12, 13).

          Одно исследование среди 29 мужчин с избыточным весом показало, что снижение уровня потребления углеводов до 10% от ежедневно потребляемых калорий в течение 12 недель снизило уровни триглицеридов на 39% по сравнению с базовыми уровнями (12).

          Другие исследования показывают, что диеты с очень низким уровнем содержания углеводов могут также повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина, что может помочь защититься от сердечно-сосудистых заболеваний (14).

          Тем не менее необходимы дополнительные исследования.

          Может привести к улучшению контроля сахара в крови

          Сокращение потребления углеводов – особенно рафинированных углеводов и сахара – может помочь контролировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно для людей с сахарным диабетом (15).

          Некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные и кето-диеты эффективны в снижении уровней сахара в крови.

          Шестимесячное исследование на 49 взрослых людях с ожирением и сахарным диабетом 2 типа показало, что у тех, кто придерживался кето-диеты, наблюдалось значительно большее снижение уровней гемоглобина A1c – показателя среднего уровня сахара в крови – чем у тех, кто не придерживался кето-диеты (16).

          Сокращение уровня потребления углеводов может предотвратить всплески уровней сахара в крови и, таким образом, может помочь предотвратить осложнения сахарного диабета. Однако нет необходимости полностью исключать углеводы из своего рациона. Фактически, сахарный диабет также можно контролировать с помощью диет с высоким содержанием углеводов.

          Другие возможные преимущества

          К другим возможным преимуществам диет с очень низким содержанием углеводов относятся:

          • Более низкое артериальное давление. Некоторые исследования показывают, что снижение потребления углеводов может помочь снизить кровяное давление (17).
          • Уменьшение жира на животе. Ограниченные исследования показывают, что диеты с очень низким содержанием углеводов лучше, чем диеты с низким содержанием жиров, в уменьшении жира на животе – типа жира, связанного с воспалением и некоторыми заболеваниями (18, 19).
          • Снижение риска метаболического синдрома. Снижение потребления углеводов может помочь предотвратить некоторые факторы риска, связанные с метаболическим синдромом, такие как высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и жир на животе (19).

          Резюме:

          Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь улучшить здоровье сердца и уровень сахара в крови. Тем не менее нет необходимости полностью исключать углеводы, чтобы получить эти полезные эффекты.

          Как сократить количество поступающих углеводов

          Когда в организм мужчины или женщины поступает много углеводов, может возникнуть проблема лишнего веса. Для того, чтобы избежать такой ситуации, необходимо пересмотреть свой рацион и разработать меню правильного питания. В этом случае у организма не будет другого выхода, кроме как черпать энергию из собственных запасов жировых отложений.

          Для эффективного и оперативного снижения веса, сейчас очень распространено и актуально переходить на белковый рацион. Это действительно помогает стремительно сбросить лишние килограммы. Однако множество людей считают такой вариант очень опасным для здоровья и даже токсичным

          .

          Гораздо правильнее будет установить разумный минимум поступающих питательных веществ, сбалансировать общее количество различной потребляемой пищи.

          Минимизировав дозировку углеводов и сделав основной акцент на белки, вы сможете быстро добиться желаемого результата и сохранить здоровье мышечной ткани.

          Для того, чтобы приступить к интенсивному похудению, необходимо исключить из питания следующие продукты содержащие простые углеводы:

          1. Кондитерская продукция.
          2. Любой хлеб, булки и пирожки.
          3. Не употреблять «фаст-фуд».
          4. Напитки газированные, сладкие, цветные.
          5. Минимизировать потребление сладких фруктов.

          После того, когда все лишние продукты мы убрали из ежедневного рациона, можно приступать к разработке нового меню.

          Таблица безуглеводных продуктов

          Перед тем как составлять меню, необходимо знать какой объем калорий для худеющего человека остается самым оптимальным. Стоит помнить, что нельзя снижать калорийность ниже 1200 ккал в день. Этот показатель считается минимальным, но все индивидуально. Расчет калорийности дневного рациона должен провести врач диетолог, учитывая возраст, вес и пол пациента.

          Когда все показатели рассчитаны, то можно приступать к составлению меню. В этом деле поможет таблица калорийности безуглеводных продуктов.

          Наименование продуктаКалорийность, ккал/100г
          Говядина100
          Телятина89-97
          Баранина166-209
          Индейка134-276
          Курица180-220
          Морская рыба нежирных сортов60-220
          Речная рыба80-120
          Креветки80-90
          Крабы96
          Кальмар76
          Подсолнечное масло884
          Оливковое масло884
          Кунжутное масло884
          Брынза260
          Твердые сыры по типу Голландского352

          Количество пищи, в составе которой не было бы даже минимального количества углеводов, достаточно мало, поэтому многие группы продуктов относят к малоуглеводной группе.

          Продукты без углеводов

          На сегодняшний день приобретают все большую популярность. Воспользоваться советами опытных диетологов и проанализировав положительные отзывы, можно сделать вывод, что такой способ вернуть себе стройный вид является наиболее безопасным и действенным.

          Любая диета с низкоуглеводным рационом будет содержать в себе определенные продукты:

          1. Мясо. Сюда входят все виды этого продукта: птица, говядина, свинина.
          2. Морепродукты. Любая рыба морей и океанов, креветки, рапаны, мидии, раки, устрицы, икра и морская капуста.
          3. Продукты кисломолочной линейки. Различные сыры, творог, кефир, ряженка, простокваша, йогурты, молоко или сметана.
          4. Яйца куриные, гусиные, перепелиные.
          5. Грибы. Это могут быть лесные подосиновики, лисички, маслята
            или
            боровики
            , а так же выращенные искусственно
            шампиньоны
            или
            вешенка
            .
          6. Овощи. Огурцы, помидоры, редиска, лук зеленый, листья салата, петрушка, укроп, баклажаны, капуста, бобовые продукты, сельдерей.
          7. Фрукты. Лучше всего употреблять цитрусовые, клубнику, зеленые яблоки
            . Достаточно низкое содержание углеводов в
            бруснике, клюкве
            или
            смородине
            .
          8. Пить можно чай без сахара, кофе
            или
            минерализованную воду
            .

          Однако, не стоит полностью исключать жиры из ежедневных блюд, ведь именно от них зависит ваша красота и здоровье.

          Достаточно пары столовых ложек растительного масла в салат или кашу и ваша нервная система и кожа будут здоровы.

          Для женщины (берем средние показатели), разовая доза белка не должна быть больше, чем 40 грамм, а общая калорийность меню должна быть где-то 1300-1400 ккал. Тогда можно считать, что питание проходит правильно и грамотно, все действия для интенсивного похудения соблюдены.

          Низкоуглеводное меню на неделю (с рецептами)

          Низкоуглеводная диета подразумевает вполне разнообразный и питательный рацион. Полностью исключать углеводы совсем не нужно. Иначе уже на следующий день может возникнуть недомогание. Идеальный вариант – употребление углеводов в допустимых дозировках. Однако к ним нужно приходить постепенно. Резкого изменения в пищевых привычках быть не должно. Желающим быстро (хотя и кратковременно) похудеть рекомендуется заранее составить меню на неделю.

          Понедельник

          Завтрак: каша из овсянки, одно яблоко, кофе или чай без сахара.

          Второй завтрак: 150 граммов кефира, горсть орехов.

          Обед: рагу из овощей, отварная грудка курицы или индейки.

          Полдник: творог низкопроцентный.

          Ужин: рыба на пару, салат из овощей.

          Вторник

          Завтрак: 2 варёных яйца, сыр твёрдых сортов, фруктовый смузи.

          Второй завтрак: галеты, йогурт натуральный.

          Обед: куриный бульон, огурец.

          Полдник: апельсин.

          Ужин: тушёнка.

          Среда

          Завтрак: омлет на пару, кофе с нежирным молоком.

          Второй завтрак: горсть сухих фруктов.

          Обед: паровые тефтели, брокколи и другие овощи.

          Полдник: маленькая горсть орехов.

          Ужин: запечённая грудка, помидор.

          Четверг

          Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, зелёный чай.

          Второй завтрак: стакан молока.

          Обед: овощное рагу.

          Полдник: ряженка (кефир).

          Ужин: лёгкий салат.

          Пятница

          Завтрак: овсянка, чай несладкий, сыр твёрдый.

          Второй завтрак: зелёный чай.

          Обед: суп из грибов.

          Полдник: творог обезжиренный.

          Ужин: запечённый омлет с капустой и овощами.

          Суббота

          Завтрак: грудка куриная, 2 яйца, кофе или чай.

          Второй завтрак: фруктовая нарезка.

          Обед: лёгкий салат с бурым рисом.

          Полдник: грейпфрут.

          Ужин: тушёное мясо.

          Воскресенье

          Завтрак: творожная запеканка, фруктовый сок.

          Второй завтрак: тост из цельнозерновых сортов, мясо.

          Обед: гречка с говядиной.

          Полдник: компот из сухофруктов.

          Ужин: тушёнка с овощами.

          Как сократить жиры в ежедневном рационе

          Для того, чтобы количество потребляемых жиров свести до необходимого минимума, необходимо употреблять только ту белковую пищу, которая имеет пониженное содержание жира:

          1. Диетическое мясо
            . Сюда входит утятина, крольчатина, телятина, курица. Необходимо понимать, что готовить это мясо следует тоже правильно. Только варить, тушить.
          2. Кисломолочные продукты
            способны насыщать энергией клетки организма.
          3. Яичные белки
            активно помогают организму избавиться от излишков жировых отложений.
          4. Белое мясо рыбы
            способствует активному снижению веса.

          Для того, чтобы эффект от низкоуглеводной диеты был достаточно быстрый, тело находилось в постоянном тонусе, лицо имело здоровый цвет кожи, вам просто необходимо добавить некоторую активность в повседневный график ваших дел. Вовремя совершения физических упражнений, пробежек или разминок происходит усиленная циркуляция жидкостей, таким образом, организм быстрее освобождается от токсинов.

          Физические нагрузки смогут усилить мышечный каркас и ускорить процесс сжигания жиров. Так же помним, что необходимо принимать много жидкости. 2 – 2,5 литров минеральной воды в день поможет свободно вывести из организма токсины, продукты распада, освежить кожу и придать своему телу эластичности и мягкости.

          К сожалению, у низкоуглеводной диеты есть и свои противопоказания

          .

          Людям, которые имеют болезни почек, проблемы с пищеварением или давлением, необходимо воздержаться от вышеперечисленных рекомендаций.

          Возможный рацион дня

          Для того, чтобы вы примерно представили, как может выглядеть ваше ежедневное меню без улеводов, мы предлагаем рассмотреть стандартный вариант. Все ингредиенты могут взаимозаменяться или исключаться:

          Завтрак

          Можно употребить 100-150 грамм телятины, свежий зеленый горошек и чай без сахара. Или обойтись 150 граммами нежирного творогом с кофе. Так же можно начать свой день со стакана кефира и 1-2 яйца.

          Обед

          Середина дня обычно требует от нас плотно покушать и заново насытить наш организм энергией и силами, поэтому предлагаем попробовать пообедать 200 грамм рыбы и парой яблок. Можно использовать вариант с куриным филе 200 грамм и порцией тертой моркови с маслом. Отличным обедом станет 100-150 грамм говядины с помидорами.

          Продукты, содержащие 30–35 грамм чистых углеводов

          Специалисты в области диетологии рекомендуют придерживаться следующих примеров низкоуглеводного питания:

          • Около 90 г белка. В качестве главного элемента можно взять куриную грудку в сочетании с 500 г некрахмалистых овощей. К последним относятся брокколи, болгарский перец, смешанную зелень и 1–2 столовые ложки оливкового масла. Блюдо в целом содержит меньше 35 г чистых сахаридов. Если заменить мясо птицы на вегетарианский крахмал (свеклы или репы), то количество сахаридов в пище вырастет. При этом их количество не достигнет 50 г. Чтобы повысить количество углеводов в блюде, рекомендуется добавить мед или картофель. Они содержат 20–25 г сахаридов на порцию.
          • Чашечки из салата-латука, наполненные овощами с добавлением кунжутных зерен или измельченной куриной грудкой. Последняя должна быть приготовлена на пару или отварена.
          • Фахитас, с повышенным содержанием белковых продуктов по вкусу и большим количеством овощей.
          • Сэндвичи из салата-латука и отварной куриной грудки.
          • Empanadas или quesadillas – блюда, наполненные говядиной, сыром, травяной зеленью, с добавлением сверху миндальной или кокосовой муки.
          • Пицца из отварной цветной капусты.

          Для повышения усвояемости низкоуглеводных блюд рекомендуется делать из продуктов коктейли, запеканки.

          Ужин

          Вечерний прием пищи предлагаем ограничить порцией рыбы с вареной свеклой или 150-200 грамм нежирного творога, заправленного йогуртом. Так же можно приготовить омлет ил 3-4 белков и добавить бобовые.

          Если в течение дня вам захочется перекусить, не стоит мучить себя голодом

          . Вы свободно можно кушать несладкие фрукты, пить кефир или ряженку или побаловаться творогом.

          Вы должны понимать, что кушать всегда нужно, не следует опускать свой ежедневный предел ниже, чем 1200 ккал. Когда же вы достигнете желаемого веса, то не стоит сразу набрасываться на вредную еду.

          Низкоуглеводная диета, конечно, поможет вам скинуть лишний вес

          , однако вы должны понимать, что комплекс действий всегда намного эффективнее. Необходимо заниматься спортом, делать разминки и зарядки, пить побольше чистой воды и питаться здоровыми продуктами . Именно тогда вы сможете увидеть собственную стройную и подтянутую фигуру, здоровую кожу и счастливую улыбку.

          Рецепты при низкоуглеводной диете

          Креветочный суп


          Для приготовления супа понадобится:

          • креветки – 1 кг;
          • сельдерей;
          • помидор – 1 шт;
          • лук – 1 шт;
          • карри;
          • лимонный сок.

          Креветки очистить и хорошо промыть, овощи и зелень мелко нарезать. Залить ингредиенты водой, добавить немного карри, взбрызнуть все лимонным соком и поставить на плиту.

          Рагу из говядины со шпинатом

          Для приготовления такого блюда можно использовать следующий рецепт:

          • говядина – 1 кг;
          • шпинат – 400 грамм;
          • лук – 1 шт;
          • корень сельдерея – 200 грамм;
          • чеснок – 1 зубчик;
          • томаты – 2 шт;
          • оливковое масло;
          • тмин;
          • порошок имбиря;
          • говяжий бульон – 250 грамм.

          Обжарить все приправы в масле, постепенно добавить туда измельченный лук и томаты. Немного прожарить, добавить говяжий бульон и оставшиеся ингредиенты. Говядину лучше всего порезать полосками, чтобы готовка заняла меньше времени. Блюдо накрыть крышкой и тушить в течение сорока минут.

          Лучшие материалы месяца

          • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
          • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
          • Самые распространенные «офисные» болезни
          • Убивает ли водка коронавирус
          • Как остаться живым на наших дорогах?

          Содержание углеводов в продуктах

          Углеводы – это органические соединения, которые входят в состав клеток и тканей всех живых организмов как растительного, так и животного мира.

          В организм человека углеводы поступают с растительной пищей, являясь незаменимым источником энергии для всех его органов, мышц и мозга. Однако переизбыток простых углеводов, или проще говоря, сахаров, может привести к лишнему весу. Если возникла такая проблема, можно перестроить рацион, сделав основой меню безуглеводные продукты. При таком питании организм вынужден будет черпать энергию, необходимую для правильного функционирования, непосредственно из собственных запасов — жировых отложений. Этот прием лег в основу низкоуглеводной диеты, которая остается крайне популярной и модной уже много лет.

          Итак, если принято решение похудеть, ограничив в своем меню углеводы, сначала необходимо понять, какие именно низкоуглеводные продукты можно сделать основой питания.

          Ниже представлен полный список таких продуктов:

          1. Все виды мяса: птица, телятина, свинина, дичь, субпродукты, а также бульоны из них и сало.
          2. Любая морская рыба, морепродукты: креветки, устрицы, мидии, а также икра, морская капуста.
          3. Кисломолочные продукты: творог, йогурт, сыр, в том числе тофу. Молоко, сметана, кефир – тоже продукты с низким содержанием углеводов.
          4. Яйца.
          5. Некоторые виды овощей содержат очень мало углеводов. Огурцы, помидоры, зеленый лук, листовые овощи, редис, кабачки, баклажаны, капуста, горох и фасоль, а также сельдерей можно смело включать в низкоуглеводное меню.
          6. Из фруктов лучше предпочесть цитрусовые, клубнику, зеленые яблоки. Мало углеводов содержится в некоторых ягодах: брусника, клюква, смородина.
          7. Напитки: несладкий чай, кофе, минеральная вода.

          Потенциальный вред безуглеводной диеты

          Безуглеводная диета может иметь ряд недостатков.

          Может вызвать запор и низкий уровень энергии

          Поскольку безуглеводная диета ограничивает потребление фруктов, исключает большинство овощей, бобовые и цельные зерна, в ней может быть очень мало клетчатки.

          Клетчатка важна для пищеварения, поскольку помогает поддерживать нормальную перистальтику кишечника. Из-за этого безуглеводная диета может привести к запорам и расстройствам пищеварения (20, 21).

          Более того, углеводы являются основным источником энергии вашего тела. Поэтому безуглеводная диета может привести к снижению уровня энергии и усталости, особенно в начале (2).

          Метаболические изменения, которые происходят в вашем организме при сокращении потребления углеводов, могут также вызвать плохую умственную функцию, тошноту и нарушение сна в краткосрочной перспективе (2).

          Может привести к дефициту питательных веществ

          Безуглеводная диета может не обеспечивать организм достаточным количеством витаминов и минералов, таких как калий, витамины группы B и витамин C, которых много содержится во фруктах, овощах и других растительных продуктах (22).

          Кроме того, повышенное мочеиспускание, вызванное ограничением углеводов, со временем может привести к дефициту натрия и калия (23, 24).

          Соблюдение сбалансированной диеты, включающей разнообразные пищевые продукты может помочь обеспечить ваш организм достаточным количеством необходимых питательных веществ. Кроме того, такой рацион питания более устойчив в долгосрочной перспективе, чем безуглеводная диета.

          Сильно ограничительная с неизвестными долгосрочными эффектами

          Исследований относительно долгосрочных эффектов диет с очень низким содержанием углеводов было проведено недостаточно, поэтому особенно трудно оценить долгосрочные эффекты безуглеводной диеты.

          Из-за недостатка исследований следование диете без углеводов в течение длительного периода времени может иметь серьезные последствия для здоровья (25).

          Поскольку безуглеводная диета очень ограничительна, содержит много жиров и недостаточно хорошо изучена с точки зрения безопасности, она не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения, детей, сильно реагирующих на холестерин людей, а также беременных и кормящих женщин.

          Резюме:

          Безуглеводная диета ограничивает потребление продуктов с клетчаткой и большинства продуктов растительного происхождения, которые богаты витаминами и минералами. Это может привести к запорам, низкому уровню энергии и возможному дефициту микроэлементов.

          Принципы и достоинства низкоуглеводной диеты

          Все перечисленные продукты без углеводов или с низким их содержанием можно без ограничений использовать в рамках низкоуглеводной диеты для достаточного быстрого сброса лишнего веса. В процессе приготовления важно не забывать учитывать состав каждого добавляемого в блюдо ингредиента. Поэтому, чем проще будет приготовленное блюдо – тем меньше у него шансов превратиться в углеводное. Идеальны такие способы приготовления, как варка, запекание, тушение, приготовление на пару. Консервы и полуфабрикаты лучше не употреблять, алкоголь исключить.

          Ни калорийность белковой пищи, ни объем или количество порций на безуглеводной диете никак не ограничиваются. Но, исходя из принципов здорового питания, да и просто руководствуясь здравым смыслом, лучше выбирать мясо и рыбу постных сортов, а при приготовлении использовать минимальное количество растительных жиров или сливочного масла.

          Такая диета является не только эффективной, но и достаточно комфортной, ведь безуглеводные продукты медленно расщепляются, надолго исключая чувство голода.

          Разрешенные продукты

          Основу меню при низкоуглеводной диете должна составлять белковая пища с небольшим добавлением жиров и углеводов. Разрешается использовать следующие продукты:

          • постное мясо и нежирная рыба;
          • яйца;
          • маложирные кисломолочные и молочные продукты;
          • грибы;
          • морепродукты;
          • различные овощи, по возможности исключая картофель, бобовые культуры, а также маслины и оливки;
          • ограниченное количество фруктов, исключение составляет виноград и бананы, так как они имеют довольно большую калорийность;
          • субпродукты;
          • сухофрукты и орехи;
          • гречка, овсяные отруби или бурый рис в ограниченном количестве;
          • различная зелень.

          Минусы длительного употребления белковых продуктов

          Отказ от таких простых углеводов, как сахар и кондитерская выпечка, обязательно пойдет на пользу организму и положительно скажется на динамике снижения веса. Но не стоит впадать в крайности, выбрав в качестве основных продуктов питания продукты без углеводов. Полное исключение углеводов из рациона чревато серьезными нарушениями пищеварения, работы сердца, почек, а также повышением артериального давления. Нехватка глюкозы приводит к заторможенности, ухудшению памяти. Возможны проблемы с кожей и волосами. Кроме того, чрезмерное бездумное увлечение белковой пищей при полном отказе от углеводов может привести к интоксикации организма продуктами распада белка – так называемому белковому отравлению. Поэтому обязательными спутниками безуглеводной диеты должны стать зеленые овощи, большое количество воды, а также посильная физическая нагрузка.

          Правила сочетания

          Продукты, в составе которых не содержится углеводов, употребляемые в пищу помогут снизить уровень глюкозы в организме, за счет чего уменьшается и холестерин в крови. При этом организм насыщается полезнейшими веществами: жирами и протеинами.

          Чтобы безуглеводная диета принесла пользу нужно придерживаться нескольких правил:

          1. Не стоит сразу из рациона убирать углеводы полностью, можно сократить их количество до 200 г в день, а после снижать к минимуму.
          2. Рационально комбинировать безуглеводное питание согласно своим вкусам.
          3. Питаться нужно небольшими порциями и не менее 5 раз в день, не допуская чувства голода.
          4. Готовить продукты следует без использования масла: тушить, варить, запекать. Без жареного мяса не обойтись, в этом случае во время жарки лучше использовать льняное или оливковое масло.
          5. Безуглеводные продукты, попадая в организм, запускают кетоновый процесс. В кровь попадают продукты распада белков и жиров − кетоны, а они угнетают аппетит.

          Продукты с низким уровнем углеводов помогут убрать лишний вес, нормализовать уровень сахара у диабетиков, но только в том случае, если меню будет составлено правильно. Так, например, утром можно съесть отварное мясо, не содержащее углеводов, на обед салат из овощей, на ужин рыба, перед сном йогурт.

          Рационально составив меню, можно привести в норму работу всех систем организма, провести профилактику многих болезней.

          Продукты без углеводов: основной список и меню

          Здравствуйте, уважаемые читатели! Давайте сегодня обсудим, можно ли быстро похудеть и сохранить здоровье, если кушать продукты без углеводов?

          Эти вещества считаются главными поставщиками энергии в организм человека. Но в то же время они могут стать основным источником проблем с лишним весом.

          Создатели многочисленных белковых диет уверяют — стоит отказаться от этих “врагов стройности.” И будет вам счастье в виде красивой  и стройной фигуры. Так ли это? Давайте разбираться вместе.

          Просто о сложном

          Существует два вида углеводов — медленные (сложные) и быстрые (простые). Вторые — наиболее опасны. Попадая в организм, они начинают стремительно расщепляться и вызывают резкий скачок сахара в крови.

          Частое употребление может привести к заболеваниям поджелудочной железы, эндокринной системы и диабету. При этом, такие углеводы быстро утоляют голод. Правда совсем ненадолго и дарят человеку чувство удовольствия. Возникает привыкание.

          • Белый хлеб,
          • выпечка,
          • сладости,
          • рис,
          • картофель,
          • кукуруза,
          • мед,
          • сладкие напитки,
          • а также многие фрукты (особенно виноград и бананы)

          — в этой еде быстрых углеводов содержится больше всего.

          Медленные или, как их еще называют, “сложные” углеводы расщепляются постепенно. Сахар всасывается в кровь долгое время. Тем самым подавляется чувство голода и вырабатывается энергия.

          Тем не менее, эти углеводы создают большую нагрузку на систему пищеварения. На  переваривание уходит много времени. Поэтому рекомендуется их употреблять только в первой половине дня.

          Медленные углеводы содержатся во всех крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы и овощах.

          Считается, что независимо от вида, избыточное употребление углеводов в сочетании  с сидячим образом жизни — прямой путь к ожирению.

          Белки к бою

          В отличие от углеводных, продукты с белком способны избавить от лишних килограммов за очень короткий срок. В этой пище содержится много витаминов, полезных микроэлементов, аминокислот и необходимых протеинов.

          Благодаря которым, организм может получать необходимую энергию. И эффективно перерабатывать запасы жира, при отсутствии избытка углеводов.

          Давайте узнаем, что можно есть, чтобы стремительно  худеть? Список продуктов выглядит так:

          1. Говядина и курица
          2. Рыба и морепродукты
          3. Яйца куриные и перепелиные
          4. Молочные и кисломолочные продукты
          5. Грибы и овощи (огурцы, помидоры, редис, кабачки, баклажаны, капуста)
          6. Ягоды и кислые фрукты (цитрусовые, яблоки)

          Диетологи предупреждают, в одной порции должно содержаться не более 40 гр. белка, больше организм переработать просто не может.

          Для правильных расчетов созданы специальные таблицы. В которых подробно расписаны содержания белков, жиров и углеводов в 100 граммах того или иного вида еды.

          Указана калорийность. Также эти данные производители указывают на упаковке каждого продукта.

          Безуглеводное меню

          Среднестатистической женщине для правильного снижения веса необходимо употреблять  минимум 1200 калорий в день. Как же составить меню для белковой диеты, чтобы и худеть получалось, и питание было разнообразным?

          Варианты рациона:

          Завтрак
          • Вариант 1: 100 гр.  вареной телятины; салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом; зеленый чай без сахара.
          • Вариант 2: 150-200 гр. не жирного творога; 1 зеленое яблоко; черный кофе без сахара.
          • Вариант 3: 2 вареных яйца; стакан кефира.
          Обед
          • Вариант 1: 150 гр. отварного куриного филе: овощной салат, заправленный натуральным йогуртом; апельсин
          • Вариант 2: 200 гр. рыбы на гриле; салат из моркови с оливковым маслом.
          • Вариант 3: 100 гр. телятины, приготовленной на пару; салат из капусты и красного перца.

          Ужин

          Вариант 1: 150 гр. запеченной рыбы; стакан кефира.

          Вариант 2: Омлет из 3 белков; салат из свеклы с чесноком, заправленный оливковым маслом.

          Вариант 3: 100 гр. запеченной в духовке телятины: салат из огурцов и зеленого горошка.

          Перекус

          Вариант 1: Несладкий фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут).

          Вариант 2: Кефир или ряженка

          Вариант 3: Натуральный йогурт

          Не забывайте каждый день выпивать минимум 2 литра воды! Также при таком питании диетологи рекомендуют восполнять нехватку углеводов жирами.

          Например, с утра можно выпивать 1 столовую ложку оливкового или льняного масла. Либо пропить курс витаминов с рыбьим жиром. Приятными бонусами станут гладкая кожа и блестящие волосы.

          Советую вам ознакомиться с моей статьей «Низкоуглеводная диета- как работает и реально ли похудеть»

          Что запомнить:

          • Врачи предупреждают, придерживаться белкового рациона питания можно не дольше месяца. В противном случае может произойти интоксикация организма. И возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
          • Людям с заболеваниями почек и пищеварительной системы воздерживаться от углеводов противопоказано!
          • В одной порции еды должно содержаться не больше 40 гр. белка.
          • Без углеводов наш мозг не сможет полноценно функционировать. Но это утверждение касается только сложных углеводов. “Простые” из рациона можно с легкостью вычеркнуть.
          • Протеины, содержащиеся в белковых продуктах, помогают наращивать мышцы. И способствуют сжиганию подкожного жира.

          Мое мнение — все хорошо в меру. Пробуйте новые способы, экспериментируйте. Но не забывайте — сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки  — все же главные спутники стройной фигуры и крепкого здоровья. До встречи в следующей статье!

          Медленные углеводы: список продуктов для похудения

          Продукты, содержащие медленные углеводы: Pixabay

          Быстрые и медленные углеводы, по мнению мировых диетологов, — то, что должны научиться различать современные люди, стремящиеся вести здоровый образ жизни и правильно питаться. С первыми следует быть осторожными, а вот что такое медленные углеводы и чем они полезны, расскажу детально.

          Медленные углеводы: что это такое

          Необходимые компоненты, без которых человек не будет нормально функционировать, поскольку для организма они служат топливом, — медленные углеводы. Это сложные полисахариды.

          В противовес к медленным существуют быстрые углеводы — моносахариды, способные быстро наполнить нас энергией. Простые углеводы отличаются отсутствием распада на простые составляющие, сладостью и скоротечной растворимостью в воде. Если перестараться с употреблением простых соединений, то ожидайте формирования лишнего веса. Медленные углеводы предотвращают накопление жиров, снабжают организм всем необходимым и надолго утоляют голод.

          Читайте также

          Что нужно знать о диетах: мифы и правда

          В медицине существует специальная диета для лечения диабета на основе углеводов. Также существуют и другие способы применения моно- и полисахаридов.

          Что такое медленные углеводы? Продукты с содержанием сложных соединений, которые способны:

          • сделать нас сытыми продолжительное время;
          • наполнить организм энергией для бодрствования;
          • помочь правильно переварить пищу.

          В медицине в 1981 году появился термин «гликемический индекс», указывающий на скорость расщепления и переработки углеводов нашим организмом. Если этот показатель меньше 55, то перед нами полисахариды.

          Продукты с медленными углеводами снабжают нас такими продуктами, как:

          Основной энергетический резерв глюкозы. Организм обращается к нему, когда есть острая нехватка этого микроэлемента. В теле взрослого человека гликогена содержится в среднем 120 г.

          Читайте также

          В каких продуктах содержится цинк?

          Список продуктов, содержащих крахмал, обширный. Вещество предназначено для выработки энергии. Без него организм подвергается регулярным скачкам сахара в крови. Его много не только в картошке, но и в гречке, овсе, перловке и других продуктах. Крахмал перерабатывается в глюкозу в пищеварительном тракте.

          Это очередные сложные углеводы, список полезных воздействий на организм которых впечатляет. Клетчатка помогает похудеть, нормализовать функции ЖКТ, очистить организм от ненужных веществ, полноценному метаболизму и так далее. Большая концентрация таких углеводов содержится в бобовых продуктах и орехах.

          Однако, опираясь на практический опыт, хочу отметить, что употреблять клетчатку стоит не каждому человеку. Противопоказаны пищевые волокна при диарее, серьезных патологиях печени, обострении язвы. Чтобы не навредить организму, я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором перед включением клетчатки в ежедневное меню.

          Читайте также

          Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка

          Какие еще есть медленные углеводы? Продукты питания поставляют в организм инсулин. Он предназначен для нормализации обмена веществ в кожном покрове и регулировки глюкозы. Вам не хватает инсулина? Добавьте в свой рацион цикорий, чеснок, артишоки и лук.

          Медленные углеводы: список продуктов, таблица

          Мой коллега Ю.А.Лысиков в своей научной работе представил углеводы как важный компонент клинического питания. Из каких продуктов взять медленные углеводы? Список продуктов огромный. При употреблении пищи, богатой моно- и полисахаридами, важно помнить:

          • Не злоупотребляйте белым рисом и манной кашей, поскольку в них содержатся простые соединения. Обратите внимание на каши из злаков.
          • Дополняйте растительную пищу белками из рыбных и мясных продуктов, жирами из оливкового масла.
          • Лучше избегать добавления соусов к макаронам, сделанным из твердой пшеницы.
          • Если выбор стоит между мучными изделиями, конфетами и ягодами, фруктами, выбирайте второе.
          • Хлеб из муки грубого помола лучше белого.

          Читайте также

          Курага: польза и вред для организма

          Ниже приведена таблица углеводов, в которой указано количество полисахаридов для мучного и бакалеи:

          Медленные углеводы в мучных изделиях и бакалее: Nur

          Количество медленных углеводов в овощах и зелени:

          Медленные углеводы в овощах и зелени: Nur

          Содержание полисахаридов в бобовых, семечках и орехах:

          Медленные углеводы в бобовых, семечках и орехах: Nur

          Количество углеводов в ягодах и фруктах:

          Медленные углеводы в ягодах и фруктах: Nur

          Помните, что польза любого продукта индивидуальна для каждого. Чтобы не столкнуться с проблемами в работе организма, я рекомендую обратиться к специалисту, который поможет составить рацион, подходящий именно вам.

          Итак, медленные углеводы — это какие продукты микрофлоры человека? Полисахариды, без которых нельзя обойтись. Они снабжают организм энергией и полезными веществами, предотвращают накопление жиров и помогают избавиться от лишнего веса.

          Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

          Читайте также

          Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

          Источники:

          1. Лысиков Ю.А. Углеводы в клиническом питании // Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. — 2013. — №2. — С.89–110. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/uglevody-v-klinicheskom-pitanii/viewer
          2. Consistent carbohydrate diet (CCHO) for diabetes. Review // WebMD. — 2020. — May 12. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diabetes/ccho-diet
          3. Helen M I Osborn, Philip G Evans, Natasha Gemmell, Sadie D Osborn. Carbohydrate-based therapeutics // J Pharm Pharmacol. — 2004. — №56 (6). — P. 691–702. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15231033/
          4. Michelle Kilcoyne, Lokesh Joshi. Carbohydrates in therapeutics // Cardiovasc Hematol Agents Med Chem. — 2007. — №5 (3). — P .186–197. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17630944/

          Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

          Читайте также

          Сахар и сахарозаменители: польза и опасность

          Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

          Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1740607-medlennye-uglevody-spisok-produktov-dla-pohudenia/

          Семь углеводов, которые помогут быстро похудеть

          Их считают ключевым источником энергии: в 1 г – 4 калории. И их недостаток провоцирует сбои в обмене веществ.

          Организм просигнализирует об этом слабостью и головокружением, головной болью и тошнотой, сонливостью и чувством голода.

          Углеводы дают энергию для полноценной жизнедеятельности. Поэтому они должны составлять половину рациона, сообщается на портале Здоровое-питание.рф.

          Простых углеводов сторонятся из-за их влияния на формирование лишних жировых отложений. От них в крови резко возрастает уровень глюкозы. Поджелудочная железа реагирует на это выработкой инсулина. Высокий уровень инсулина тормозит усвоение жиров, вызывая желание съесть что-нибудь еще, и мы набираем лишние килограммы.

          Какие углеводы есть, чтобы худеть

          Нут

          Это незаменимые аминокислоты, высокое содержание белка и растительная клетчатка. Для активного сброса веса диетологи рекомендуют заменить им продукты с содержанием насыщенных жиров.

          Кукуруза с фасолью

          В них есть резистентный крахмал — углевод, улучшающий пищеварение и ускоряющий обмен веществ.

          Макароны аль денте

          Если они из твердых сортов пшеницы, смело включаем их в «диетический список». Дают ощущение сытости надолго и способствуют очищению организма от токсинов.

          Грибы

          В сырых шампиньонах — 27 калорий, в вешенках — 38 калорий. И в них достаточно аминокислот, фосфора, натрия, калия, витаминов C, D и группы B.

          Дикий рис

          В рисовых смесях встречаются семена влаголюбивой североамериканской травы Zizania aquatica содержат мало калорий, много клетчатки и белка, а также аминокислоту триптофан — природное успокоительное.

          Картофель

          Содержание крахмала в нем ниже, чем в макаронах и некоторых крупах. Главное, не готовить его с животными жирами и не есть с мясом. Похудеть поможет вареная картошка или запеченная с овощами и оливковым маслом.

          Список углеводных и белковых продуктов для похудения

          “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

          Большинству худеющих известно, что все калории, которые организм не израсходовал на собственные нужды, будут преобразованы в жировые отложения. Ключевой фактор всех диет с целью похудения — создание дефицита калорий. Он поможет избежать образования новых жировых отложений, при этом добиться сжигания застарелого жира. Для того, чтобы добиться эффективного, а главное адекватного, дефицита калорий в организме, нужно знать, чем питаться, а что лучше исключить из диетического меню.

          Какие продукты можно есть при похудении?

          Спровоцировать естественную потерю веса без ущерба для здоровья можно двумя способами:

          • увеличить собственную физическую активность;
          • снизить объем потребляемых ежедневно калорий.

          Первый способ похудения подойдет не всем, так как физические нагрузки подходят только людям без тяжелых заболеваний с минимальным уровнем физической подготовки.

          Как я сбросила половину собственного веса за полгода

          Второй способ похудения подойдет и будет полезен для здоровья абсолютному большинству худеющих. Все, что нужно сделать — по-новому подойти к составлению своего меню, и заменить вредную пищу на полезную и низкокалорийную.

          Перечень низкокалорийных продуктов можно разделить на несколько групп:

          популярное:

          • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
          • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
          • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
          • Продукты растительного происхождения — петрушка, лук, все виды капусты, спаржа, свекла, руккола, томаты, морковь, болгарский перец, картофель, фасоль стручковая, тыква, яблоки, груши, ягоды, персики, киви, апельсины, грейпфруты. В 100 граммах каждого из этих продуктов, содержится от 15 до 70 калорий, в среднем 40-50;
          • Продукты животного происхождения, богатые белком — куриное филе, телятина, говядина, яйца куриные, мясо индейки. В 100 граммах каждого из этих продуктов питания содержится не более 200 калорий;
          • Молочные и кисломолочные продукты. В список включены творог с разным процентом жира, кефир, простокваша, молоко. В среднем, на 100 грамм здесь 50-60 калорий;
          • Грибы. Любые грибы питательны, съесть их много невозможно. Популярные виды грибов — вешенки и шампиньоны, их калорийность — не более 40 калорий на 100 грамм;
          • Напитки. Самые полезные и низкокалорийные — вода и натуральный зеленый чай без сахара.

          В список разрешенных всеми диетологами продуктов входят:

          • Яйца — богаты белком, но не стоит есть их слишком много из-за высокого содержания жиров;
          • Бобовые — богаты клетчаткой, а по энергетической ценности не уступают мясу;
          • Томаты — при минимуме калорий провоцируют быстрое насыщение;
          • Морковь — лидер по содержанию каротина и клетчатки;
          • Сладкий перец — благодаря каротину организм переваривает его продолжительное время и тратит много энергии.

          Суть диеты

          В основу этого способа питания положен принцип сжигания подкожных жиров самим организмом в условиях постоянной нехватки энергии от углеводов, употребляемых в пищу.

          Без употребления углеводов у худеющих отмечается кетоз – состояние, при котором организм получает энергию за счет расщепления жировых клеток. Кетоз считается физиологическим состоянием, в отличие от кетоацидоза – патологии, при которой в крови критически возрастает число кетоновых тел. Длительное течение кетоацидоза опасно для жизни и здоровья. По этой причине к кетозу переходят постепенно. Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.

          Реакция организма на отказ от углеводов

          В первую неделю нового режима питания с организмом не происходит видимых изменений. Сброс веса либо совсем незначительный, либо отсутствует вовсе. На начальном этапе организм привыкает к получению энергии не из пищи, богатой углеводом, а из собственных жировых запасов.

          Сокращение углеводов может вызвать сонливость, легкую слабость. Также реакцией организма могут стать запоры. Повышение объема белковой пищи создает нагрузку на работу печени и почек. Ещё одна частая реакция организма на эту диету – легкое стрессовое и даже депрессивное состояние из-за того, что мозг получает меньше глюкозы.

          Сжигание жира на этой диете не требует ежедневных интенсивных тренировок.

          Этапы диеты

          Постепенный переход организма к потреблению энергии из расщепленных жировых клеток происходит в 4 этапа.

          1. Первый этап. Употребление углеводов только утром. Через несколько часов после завтрака запас глюкозы, полученной из утренних блюд, истечет, и организм станет растрачивать собственные запасы гликогена.
          2. Второй этап. Полное исключение глюкозы, поступающей с пищей. Для выработки энергии используется гликоген из мышечных клеток и печени. Через 2-3 дня организм ощущает постоянный недостаток углеводов и начинает «искать» альтернативу для добычи энергии.
          3. Третий этап наступает через 3-4 дня с начала диеты. Гликогена в клетках организма почти нет. Активизируется сжигание жира, но для обеспечения тела энергией организм прибегает к белкам. В первую неделю вам нужно будет съедать больше белковой пищи, чем в последующие, чтобы компенсировать повысившийся расход протеина.
          4. Четвёртый этап. Запускается кетоз. Начинается распад жировых клеток для выработки энергии.

          Какие продукты нельзя есть при правильном питании?

          В список запрещенных продуктов при похудении входит пища, употребление которой даже в небольших количествах провоцирует превышение суточной нормы белков, жиров и углеводов.

          К основным запрещенным продуктам в меню для похудения относятся:

          Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

          • сахар;
          • выпечка и белый хлеб;
          • любые виды фаст-фуда;
          • майонез;
          • сладости;
          • жирные сорта мяса.

          Все они содержат в среднем от 300 до 500 калорий на 100 грамм собственного веса. Даже незначительное их потребление легко превысит допустимую суточную норму по объему питания, что значительно затруднит, а то и затормозит процесс похудения.

          Виды безуглеводной диеты

          Практикуется несколько разновидностей этой программы питания: постоянная, круговая и силовая. Каждая из них имеет свои особенности.

          Силовая

          Подходит только профессиональным спортсменам. Суть ее в приеме углеводов перед тренировкой, чтобы были силы для полноценной работы с большой физической нагрузкой. Такой подход оправдан только при интенсивной тренировочной программе. В противном случае вы не растратите полученные углеводы в полном объеме и не будете сбрасывать вес.

          Постоянная

          Вы потребляете не больше 20 г углеводов в день с клетчаткой. Акцент в рационе питания на белки и растительные жиры. Полностью отказываясь от углеводов, вы рискуете столкнуться с психомоторной заторможенностью, рассеянностью, снижением скорости мышления и восприятия.

          Круговая

          Такой подход заключается в сокращении употребления углеводов до 30-40 г в составе овощей и круп. Ограничение длится 6 дней. На седьмой день происходит полноценная углеводная «загрузка». Разрешено съесть кашу, овощи, макароны, пару фруктов.

          Загрузка дает старт продуцированию ферментов, стимулирует обменные процессы и обогащает мышечные клетки гликогеном. Практикуя такой подход, вы будете полноценно работать, превосходно себя чувствовать и избежите всех негативных проявлений исключения углеводов.

          Список низкокалорийных продуктов для похудения

          Перечень продуктов, которые облегчат процесс похудения, довольно большой. В качестве примеров можно привести наиболее распространенные разновидности пищи:

          • вода;
          • зелень, петрушка, салат, шпинат;
          • цветная капуста, брокколи;
          • яйца;
          • бобовые — черные бобы, чечевица, фасоль стручковая;
          • томаты, сладкий перец и другие овощи;
          • сорта нежирного мяса;
          • грибы;
          • творог и кисломолочные продукты;
          • несладкие фрукты, например цитрусовые;
          • вода, зеленый чай.

          Для улучшения обмена веществ

          Процесс обмена веществ не у всех людей проходит одинаково, а у многих метаболизм значительно замедляется после 30 лет. При прежнем питании, пониженный метаболизм не позволяет организму справляться с нагрузками и конечным результатом переедания может стать ожирение.

          Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

          Чтобы этого не случилось, необходимо радикально подойти к составлению ежедневного меню и начать употреблять продукты, ускоряющие метаболизм.

          Разгоняющая метаболизм еда делится на несколько категорий:

          • Напитки — вода обычная или с лимоном, натуральный кофе, зеленый чай;
          • Молочные — кефир, йогурт обезжиренный;
          • Белковые — диетическое мясо и рыба;
          • Растительная пища — брокколи, шпинат, капуста;
          • Овощи и фрукты — яблоки, перец, цитрусовые;
          • Приправы — корица, красный перец.

          К лучшим диетическим образцам питания относятся следующие продукты улучшающие обмен веществ и способствующие похудению:

          • Яйца. Они богаты белком, также не причинят вреда организму, так как практически не влияют на уровень холестерина;
          • Зеленые листья. Имея почти нулевой объем калорий, зеленые листья увеличат объем порции, ускорят насыщение, оставив показатели калорийности блюда на низком уровне;
          • Жирная рыба. Полезный рыбий жир и Омега-кислоты помогают быстро наедаться, не перегружаясь лишними калориями;
          • Крестоцветные овощи. Богаты белком и волокном, позволяющим быстро насытиться;
          • Нежирное мясо. К видам низкокалорийного мяса относятся некоторые виды говядины, индюшатина, крольчатина и куриное филе;
          • Вареный картофель. Несмотря на распространенное мнение о бесполезности картофеля, нельзя отрицать разнообразие микроэлементов и витаминов, которые в нем содержаться. Блюдо из картофеля — это полноценный обед, при этом низкокалорийный;
          • Бобовые. Чечевица и фасоль, благодаря высокому проценту белка и клетчатки, быстро приводят человека к чувству насыщения;
          • Супы. Наполовину эти блюда состоят из жидкости, которая почти не содержит калорий.

          Некоторые продукты относят к категории жиросжигателей, так как они обладают отрицательной калорийностью. Продукты-жиросжигатели для похудения не дают организму лишних белков, углеводов и жиров, а для их переваривания нужно затратить намного больше ресурсов, чем они дают. Энергия для этого берется из отложенных жиров, а значит, человек ест для того, чтобы похудеть.

          Жиросжигающие продукты для похудения:

          • стебель сельдерея;
          • огурцы;
          • зелень;
          • смородина, черника;
          • грейпфруты;
          • яблоки;
          • зеленый чай;
          • чеснок.

          Белковые продукты

          Белковая пища, полезная для похудения и не содержащая много калорий, включает продукты животного происхождения и молочные продукты. Для наиболее эффективного сброса веса без ущерба для здоровья стоит включить в дневное меню следующий список белковых продуктов для похудения.

          “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

          Белковая пища для похудения — список продуктов:

          • куриное филе;
          • телятина;
          • говядина;
          • яйца куриные;
          • мясо индейки;
          • конина.
          • Молочные и кисломолочные:
          • творог с разным процентом жира;
          • кефир;
          • простокваша;
          • молоко.

          Углеводосодержащие продукты

          Быстрые углеводы мгновенно расщепляются и поднимают уровень сахара в крови. Такой всплеск энергии хорош после тяжелого физического труда или спортивной тренировки, он восстанавливает силы. Но в процессе похудения эта еда находятся под строгим запретом, ее употребление ограничено во избежание срывов.

          Основная еда с быстрыми углеводами:

          • все кондитерские изделия;
          • сахар, мед;
          • сладкие фрукты и ягоды;
          • шоколад;
          • мороженое;
          • алкоголь и сладкие напитки;
          • белый хлеб;
          • белый рис;
          • картофель.

          Противоположным эффектом обладают медленные углеводы. Так называются вещества, обладающие низким гликемическим индексом. Еда с содержанием этих углеводов благотворно влияет на процесс пищеварения, содержит клетчатку и быстро приводит организм к состоянию насыщения. Медленные углеводы непросто расщепить, поэтому для переваривания этой пищи организму потребуется время. Быстрое насыщение и ощущение сытости в течении долгого времени помогут соблюдать диету в точности, и достигать хороших результатов при похудении. Составить правильное меню поможет этот список углеводов для похудения.

          Список сложных углеводов включает следующие продукты:

          • гречка;
          • рис;
          • фасоль;
          • горох;
          • перловка;
          • ржаной хлеб;
          • макароны твердых сортов.

          Продукты с низким гликемическим индексом

          В науке гликемическим индексом называется показатель влияния еды на уровень глюкозы, содержащейся в крови. Чем ниже индекс, тем меньше элемент питания повышает глюкозу. Для людей, стремящихся похудеть, рекомендуются продукты с наиболее низким гликемичсеским индексом.

          Продукты с низким гликемическим индексом:

          • бобовые;
          • крупы, кроме манной;
          • несладкие фрукты и ягоды;
          • хлеб грубого помола;
          • макароны из цельнозерновой пшеницы.
          • грибы.

          Продукты с низким гликемическим индексом для похудения — таблица:

          ПродуктыГИ (Гликемический индекс)
          Сладкий картофель (батат, ямс)50
          Гречка (зеленая, без предварительной обжарки)50
          Рис басмати50
          Клюквенный сок (без сахара)50
          Апельсины50
          Киви50
          Манго50
          Коричневый неочищенный рис50
          Яблочный сок (без сахара)50
          Грейпфрут45
          Кокос45
          Свежий апельсиновый сок45
          Тост из цельнозернового хлеба45
          Сушеные фиги40
          Макароны, сваренные «al dente»40
          Морковный сок (без сахара)40
          Курага40
          Чернослив40
          Свежее яблоко35
          Свежая слива35
          Свежая айва35
          Обезжиренный натуральный йогурт35
          Дикий (черный) рис35
          Фасоль35
          Свежий нектарин35
          Гранат35
          Свежий персик35
          Томатный сок30
          Свежий абрикос30
          Перловая крупа30
          Коричневая чечевица30
          Зеленая фасоль30
          Груша свежая30
          Томат (свежий)30
          Творог обезжиренный30
          Желтая чечевица30
          Черника, брусника, голубика30
          Горький шоколад (более 70% какао)30
          Молоко (любой жирности)30
          Маракуйя30
          Мандарин свежий30
          Ежевика25
          Вишня25
          Зеленая и красная чечевица25
          Золотистая фасоль25
          Малина свежая25
          Красная смородина25
          Соевая мука25
          Клубника, земляника25
          Тыквенные семечки25
          Крыжовник25
          Арахисовая паста (без сахара)20
          Артишок20
          Баклажан20
          Соевый йогурт20
          Миндаль15
          Брокколи15
          Капуста кочанная15
          Кешью15
          Сельдерей15
          Отруби15
          Брюссельская капуста15
          Цветная капуста15
          Перец чили15
          Огурец свежий15
          Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех15
          Спаржа15
          Имбирь15
          Грибы15
          Кабачок15
          Репчатый лук15
          Песто15
          Лук-порей15
          Оливки15
          Арахис15
          Ревень15
          Тофу (соевый творог)15
          Соя15
          Шпинат15
          Листовой салат10
          Петрушка, базилик5
          Ванилин, корица, ореган5

          Таблица «калорийность продуктов на 100 грамм для похудения»

          Процесс вывода из организма лишних килограммов за счет создания дефицита калорий — это достаточно сложное явление, при котором нужно учитывать множество деталей для составления диетического меню. Чтобы не запутаться, лучше включить важнейшие продукты для похудения в специальный список, а в этом вам помогут таблицы калорийности продуктов.

          Таблица калорийности: (количество калорий в 100 граммах):

          Молоко и молочное:

          ПродуктВода, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гккал
          Брынза из коровьего молока52,017,920,10,0260
          Йогурт натуральный 1.5% жирности88,05,01,53,551
          Кефир нежирный91,43,00,13,830
          Кефир жирный88,32,83,24,159
          Молоко88,52,83,24,758
          Молоко ацидофильное81,72,83,210,883
          Молоко сухое цельное4,025,625,039,4475
          Молоко сгущеное74,17,07,99,5135
          Молоко сгущеное с сахаром26,57,28,556,0315
          Простокваша88,42,83,24,158
          Ряженка85,33,06,04,185
          Сливки 10%82,23,010,04,0118
          Сливки 20%72,92,820,03,6205
          Сметана 10%82,73,010,02,9116
          Сметана 20%72,72,820,03,2206
          Сырки и масса творожные особые41,07,123,027,5340
          Сыр российский40,023,430,00,0371
          Сыр голландский38,826,827,30,0361
          Сыр швейцарский36,424,931,80,0396
          Сыр пошехонский41,026,026,50,0334
          Сыр плавленный55,024,013,50,0226
          Творог жирный64,714,018,01,3226
          Творог полужирный71,016,79,01,3156
          Творог нежирный77,718,00,61,586

          Хлебобулочные изделия, мука

          ПродуктВода, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гккал
          Хлеб ржаной42,44,70,749,8214
          Хлеб пшеничный из муки I сорта34,37,72,453,4254
          Сдобная выпечка26,17,64,560,0297
          Баранки17,010,41,368,7312
          Сушки12,011,01,373,0330
          Сухари пшеничные12,011,21,472,4331
          Сухари сливочные8,08,510,671,3397
          Мука пшеничная высшего сорта14,010,30,974,2327
          Мука пшеничная I сорта14,010,61,373,2329
          Мука пшеничная II сорта14,011,71,870,8328
          Мука ржаная14,06,91,176,9326

          Крупы

          ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
          Гречневая ядрица14,012,62,668,0329
          Гречневая продел14,09,51,972,2326
          Манная14,011,30,773,3326
          Оовсянка12,011,95,865,4345
          Перловая крупа14,09,31,173,7324
          Пшено14,012,02,969,3334
          Рисовая14,07,00,673,7323
          Пшеничная “Полтавская”14,012,71,170,6325
          Толокно10,012,25,868,3357
          Ячневая14,010,41,371,7322
          Геркулес12,013,16,265,7355
          Кукурузная14,08,31,275,0325

          Овощи

          ПродуктВода, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гккал
          Баклажаны91,00,60,15,524
          Брюква87,51,20,18,137
          Горошек зеленый80,05,00,213,372
          Кабачки93,00,60,35,727
          Капуста белокочанная90,01,85,428
          Капуста краснокочанная90,01,86,131
          Капуста цветная90,92,54,929
          Картофель76,02,00,119,783
          Лук зеленый (перо)92,51,34,322
          Лук порей87,03,07,340
          Лук репчатый86,01,79,543
          Морковь красная88,51,30,17,033
          Огурцы грунтовые95,00,83,015
          Огурцы парниковые96,50,71,810
          Перец зеленый сладкий92,01,34,723
          Перец красный сладкий91,01,35,727
          Петрушка (зелень)85,03,78,145
          Петрушка (корень)85,01,511,047
          Ревень (черешковый)94,50,72,916
          Редис93,01,24,120
          Редька88,61,97,034
          Репа90,51,55,928
          Салат95,01,52,214
          Свекла86,51,710,848
          Томаты (грунтовые)93,50,64,219
          Томаты (парниковые)94,60,62,914
          Зеленая фасоль (стручок)90,04,04,332
          Хрен77,02,516,371
          Черемша89,02,46,534
          Чеснок70,06,521,2106
          Шпинат91,22,92,321
          Щавель90,01,55,328

          Фрукты и ягоды

          ПродуктВода, граммБелки, граммЖиры, граммУглеводы, граммккал
          Абрикосы86,00,910,546
          Айва87,50,68,938
          Алыча89,00,27,434
          Ананас86,00,411,848
          Бананы74,01,522,491
          Вишня85,50,811,349
          Гранат85,00,911,852
          Груша87,50,410,742
          Инжир83,00,713,956
          Кизил85,01,09,745
          Персики86,50,910,444
          Рябина садовая81,01,412,558
          Рябина черноплодная80,51,512,054
          Слива садовая87,00,89,943
          Финики20,02,572,1281
          Хурма81,50,515,962
          Черешня85,01,112,352
          Шелковица82,70,712,753
          Яблоки86,50,411,346
          Апельсин87,50,98,438
          Грейпфрут89,00,97,335
          Лимон87,70,93,631
          Мандарин88,50,88,638
          Брусника87,00,78,640
          Виноград80,20,417,569
          Голубика88,21,07,737
          Ежевика88,02,05,333
          Земляника84,51,88,141
          Клюква89,50,54,828
          Крыжовник85,00,79,944
          Малина87,00,89,041
          Морошка83,30,86,831
          Облепиха75,00,95,530
          Смородина белая86,00,38,739
          Смородина красная85,40,68,038
          Смородина черная85,01,08,040
          Черника86,51,18,640
          Шиповник свежий66,01,624,0101
          Шиповник сушеный14,04,060,0253

          Сухофрукты

          ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
          Урюк18,05,067,5278
          Курага20,25,265,9272
          Изюм с косточкой19,01,870,9276
          Изюм кишмиш18,02,371,2279
          Вишня18,01,573,0292
          Груша24,02,362,1246
          Персики18,03,068,5275
          Чернослив25,02,365,6264
          Яблоки20,03,268,0273

          Бобовые

          ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
          Бобы83,06,00,18,358
          Горох лущеный14,023,01,657,7323
          Горох цельный14,023,01,253,3303
          Соя12,034,917,326,5395
          Фасоль14,022,31,754,5309
          Чечевица14,024,81,153,7310

          Яйца

          ПродуктВодаБелк.ЖирыУглеводыккал
          Яйцо куриное74,012,711,50,7157
          Яичный порошок6,84537,37,1542
          Сухой белок12,173,31,87336
          Сухой желток5,434,252,24,4623
          Яйцо перепелиное73,311,913,10,6168

          Рыба и морепродукты

          ПродуктВодаБелк.ЖирыУглеводыккал
          Бычки70,812,88,15,2145
          Горбуша70,52170147
          Камбала79,516,12,6088
          Карась78,917,71,8087
          Карп79.1163.6096
          Кета71.3225.60138
          Корюшка79.815.53.2091
          Ледяная81.815.51.4075
          Лещ77.717.14.10105
          Семга62.920.815.10219
          Макрурус8513.20.8060
          Минога7514.711.90166
          Минтай80.115.90.7070
          Мойва7513.411.50157
          Навага81.116.11073
          Налим79.318.80.6081
          Нототения мраморная73.414.810.70156
          Окунь морской75.417.65.20117
          Окунь речной79.218.50.9082
          Осетр71.416.410.90164
          Палтус76.918.930103
          Путассу81.316.10.9072
          Рыба-сабля75.220.33.20110
          Рыбец каспийский7719.22.4098
          Сазан75.318.45.30121
          Сайра крупная59.818.620.80262
          Сайра мелкая71.320.40.80143
          Салака75.417.35.60121
          Сельдь62.717.719.50242
          Сиг72.3197.50144
          Скумбрия71.81890153
          Сом7516.88.50144
          Ставрида74.918.550119
          Стерлядь74.9176.10320
          Судак78.9190.8083
          Треска80.717.50.6075
          Тунец7422,70,7096
          Угольная рыба71.513.211.60158
          Угорь морской77.519.11.9094
          Угорь53.514.530.50333
          Хек79.916.62.2086
          Щука70.418.80.7082
          Язь80.118.20.30117
          Креветка дальневосточная64,828,71,20134
          Печень трески26,44,265,70613
          Кальмар80,3180,3075
          Краб81,5160,5069
          Креветка77,5180,8083
          Морская капуста880,90,23,05
          Паста “Океан”72,218,96,80137
          Трепанг89,47,30,6035

          Икра

          ПродуктВодаБелкиЖУгл.ккал
          Кеты зернистая46,931,613,80251
          Лещевая пробойная5824,74,80142
          Минтаевая пробойная63,228,41,90131
          Осетровая зернистая5828,99,70203
          Осетровая пробойная39,53610,20123

          Жиры, маргарин, масло

          ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
          Жир бараний или говяжий топленый0,3099,70897
          Шпик свиной (без шкурки)5,71,492,80816
          Маргарин молочный15,90,382,31746
          Маргарин бутербродный15,80,5821,2744
          Майонез253,1672,6627
          Масло растительное0,1099,90899
          Масло сливочное15,80,682,50,9748
          Масло топленое10,3980,6887

          Мясо, птица

          ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
          Баранина67,616,315,30,0203
          Говядина67,718,912,40,0187
          Конина72,520,27,00,0143
          Кролик65,320,712,90,0199
          Свинина нежирная54,816,427,80,0316
          Свинина жирная38,711,449,30,0489
          Телятина78,019,71,20,090
          Бараньи Почки79,713,62,50,077
          Баранья Печень71,218,72,90,0101
          Баранье Сердце78,513,52,50,082
          Говяжьи Мозги78,99,59,50,0124
          Говяжья Печень72,917,43,10,098
          Говяжьи Почки82,712,51,80,066
          Говяжье Вымя72,612,313,70,0173
          Говяжье Сердце79,015,03,00,087
          Говяжий Язык71,213,612,10,0163
          Почки свинные80,113,03,10,080
          Печень свинная71,418,83,60,0108
          Сердце свинное78,015,13,20,089
          Язык свинной66,114,216,80,0208
          Гуси49,716,133,30,0364
          Индейка64,521,612,00,8197
          Куры68,920,88,80,6165
          Цыплята71,318,77,80,4156
          Утки51,516,561,20,0346

          Колбасные изделия

          ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
          Вареная колбаса Диабетическая62,412,122,80254
          Вареная колбаса Диетическая71,612,113,50170
          Вареная колбаса Докторская60,813,722,80260
          Вареная колбаса Любительская57,012,228,00301
          Вареная колбаса Молочная62,811,722,80252
          Вареная колбаса Отдельная64,810,120,11,8228
          Вареная колбаса Телячья55,012,529,60316
          Сардельки Свиные53,710,131,61,9332
          Сосиски Молочные60,012,325,30277
          Сосиски Русские66,212,019,10220
          Сосиски Свиные54,811,830,80324
          Варено-копченая Любительская39,117,339,00420
          Варено-копченая Сервелат39,628,227,50360
          Полукопченая Краковская34,616,244,60466
          Полукопченая Минская52,023,017,42,7259
          Полукопченая Полтавская39,816,439,00417
          Полукопченая Украинская44,416,534,40376
          Сырокопченая Любительская25,220,947,80514
          Сырокопченая Московская27,624,841,50473

          Мясные консервы и копчености

          ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
          Говядина тушеная63,016,818,30232
          Завтрак туриста (говядина)66,920,510,40176
          Завтрак туриста (свинина)65,616,915,40206
          Колбасный фарш63,215,215,72,8213
          Свинина тушеная51,114,932,20349
          Грудинка сырокопченая21,07,666,80632
          Корейка сырокопченая37,310,547,20467
          Ветчина53,522,620,90279

          Грибы

          ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
          Белые свежие89,93,20,71,625
          Белые сушеные13,027,66,810,0209
          Подберезовики свежие91,62,30,93,731
          Подосиновики свежие91,13,30,53,431
          Сыроежи свежие83,01,70,31,417

          Орехи

          ПродуктВодаБелкиЖирУглеводыккалорий
          Фундук4,816,166,99,9704
          Миндаль418,657,713,6645
          Грецкий орех513,861,310,2648
          Арахис1026,345,29,7548
          Семя подсолнечника820,752,95578

          Сладости

          ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
          Мед17,20,8080,3308
          Драже фруктовое73,710,273,1384
          Зефир200,8078,3299
          Ирис6,53,37,581,8387
          Мармелад2100,177,7296
          Карамель (в среднем)4,400,177,7296
          Конфеты, глазированные шоколадом7,92,910,776,6396
          Пастила180,5080,4305
          Сахар0,20,3099,5374
          Халва тахинная3,912,729,950,6510
          Халва подсолнечная2,911,629,754516
          Шоколад темный0,85,435,352,6540
          Шоколад молочный0,96,935,752,4547

          Кондитерские изделия

          ПродуктВода, гБелки, гЖиры, гУглеводы, гккалорий
          Вафли с фруктовыми начинками123,22,880,1342
          Вафли с жиросодержащими начинками13,430,264,7530
          Пирожное слоеное с кремом95,438,646,4544
          Пирожное слоеное с яблоком135,725,652,7454
          Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой4,79,384,4344
          Пряники14,54,82,877,7336
          Торт бисквитный с фруктовой начинкой254,72049,8386
          Торт миндальный9,36,635,846,8524

          Примерное меню на неделю

          Чтобы похудеть, необходимо питаться дробно и обязательно завтракать. Продукты с сахарами лучше кушать с утра или в обед, а ужин делать белковым. Это обеспечить снижение массы тела без голодовок и лишнего стресса. Ужин должен быть не поздним – за 2-3 часа до сна.

          Вот примерное меню на неделю:

          ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
          1Овсяная каша и творогХлебцы с отрубями, бананЗапеченная рыба и рис, салат из свежих овощейЛомтик ветчины, огурецСалат из зелени, лосось на пару
          2Омлет, салат, цз хлебТворог, орехиТушеная капуста с мясом, хлебцыТвердый сыр, помидорНежирный творог
          3Овсяная каша с бананом, медом или шоколадомСтакан йогуртаСуп с фрикаделькамиСтакан кефираСалат с морепродуктами
          4Гречневая каша, отварное мясо птицыСухофруктыКартофель с куриной грудкой, свежие овощиТворогОвощное рагу
          5Пшенная каша с яблоками или грушамиФруктовый салат с орехамиМакароны из твердых сортов с фаршем и соусомЛомтик буженины, салат из капустыОтварная говядина, салат из зелени
          6Тосты из цз хлеба, сыр, кивиЯблочная шарлотка из цз мукиПерловая каша, салат из морковиОвощное рагуТушеная грудка, капуста
          7Овсяная каша, яйцоАпельсин или яблокоРыбный супБелковый омлетНежирный творог

          Сахариды необходимы организму ничуть не меньше, чем протеины. Просто не все они одинаково полезны. Если составить рацион из медленных, сложных углеводов и употреблять их правильно, в оптимальных количествах, то можно не только стабилизировать вес, но и снизить его.

          Калькулятор калорий

          Для уверенного движения к эффективному похудению нужно строго соблюдать заданное количество потребляемых калорий. Не всегда этот подсчет выполнить легко. Чтобы исключить вероятность ошибки, можно воспользоваться специальным онлайн-калькулятором. Программа рассчитает суточную норму с учетом нескольких параметров.

          Производить расчет в программе легко, нужно только ввести необходимые цифры и через мгновение получить план похудения на определенный период. В зависимости от ситуации, программа предложит несколько формул расчета, которые подстроены под разные методы воздействия на организм.

          Как влияет калорийность продуктов на вес?

          Пища для человека — это своеобразное горючее, а процесс переваривания — горение. Объем импровизированного топлива измеряется в калориях. Для взрослого человека около 2,5-3 тысяч калорий в день является нормой. Люди, занимающиеся ежедневным физическим трудом, вынуждены употреблять около 5 тысяч калорий. Однако, общей нормы для всех или конкретной группы людей не существует, каждый случай индивидуален.

          Если отдельно взятый человек потребляет калории свыше того, что нужно его организму, они будут трансформироваться в жиры и откладываться под кожей и на органах. Большую роль в стремительном наборе лишнего веса играет пища с высоким содержанием калорий — все сладкое и мучное в первую очередь.

          Как вести подсчет калорий?

          Большинство худеющих задаются одним и тем же вопросом: как вести подсчет калорий готовых продуктов для похудения? Чтобы грамотно посчитать количество потребляемых калорий, нужно придерживаться следующих правил:

          • Для каждого блюда количество калорий подсчитывается единожды, и в дальнейшем этот показатель не меняется. В данном случае неважно, кто именно стоит у плиты и какие дополнительные ингредиенты используются;
          • Для подсчета калорийности нужно сложить данные всех элементов, в том числе воды, специй и соли друг с другом;
          • Крупы взвешивать в сыром виде;
          • Мясо очищать от жира и кожи, подсушивать полотенцем, тогда калорийность продукта уменьшится;
          • Овощи и фрукты сначала очищаются и нарезаются, а потом взвешиваются.

          Как выйти из безуглеводной диеты?

          Учитывая, что жестких ограничений, кроме сокращения потребления углеводов до 30-40 г в день, эта диета не предусматривает, понятие выхода из нее условно.

          Под выходом понимается лишь незначительное увеличение потребления углеводов в сутки. По рекомендации медиков придерживаться их сниженного содержания в пище желательно всю жизнь, если к этому нет противопоказаний из-за состояния вашего здоровья.

          Норма потребления углеводов после этой диеты поднимается до 50-60 г: вы плавно переходите в постоянный низкоуглеводный режим питания.

          10 советов по низкоуглеводной диете

          Низкоуглеводные диеты ограничивают количество потребляемых человеком углеводов. Вместо углеводов люди сосредотачиваются на белках, полезных жирах и овощах.

          Углеводы или углеводы — это один из трех основных типов пищи, которые необходимы организму для правильной работы. Два других — это белок и жир. Углеводы дают телу энергию. Организм расщепляет углеводы, чтобы использовать их сразу или позже.

          Если организму не нужно использовать углеводы для получения энергии, как только человек их ест, он накапливает их в мышцах и печени, чтобы использовать позже.Однако, если организм не использует эти накопленные углеводы, он превращает их в жир.

          Многим людям сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.

          1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

          К низкоуглеводным продуктам относятся:

          • нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
          • рыба
          • яйца
          • листовые зеленые овощи
          • цветная капуста и брокколи
          • орехи и семена, включая ореховое масло
          • масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
          • некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
          • несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

          2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов

          Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20–50 граммов (г) углеводов в день. Из-за этого очень важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

          Продукты в перечисленных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

          • 1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
          • 1 стакан ягод
          • 1 стакан кубиков дыни
          • ½ среднего банана
          • 2 столовые ложки изюм
          • 8 унций молока
          • 6 унций простого йогурта
          • ½ стакана кукурузы
          • ½ стакана гороха
          • ½ стакана фасоли или бобовых
          • 1 небольшой запеченный картофель
          • 1 ломтик хлеба
          • 1/3 стакана вареный рис

          Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно одинаковое количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке помимо углеводов содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций.

          Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже если содержание углеводов одинаково.

          3. Составьте план питания

          Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

          План питания может облегчить жизнь.

          Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить план своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

          Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

          Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

          Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

          4. Приготовление еды

          Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

          • избежать выбора нездоровой пищи
          • сэкономить время в более загруженное время недели
          • сэкономить деньги

          Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

          Наличие большого количества заранее приготовленных блюд может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

          Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:

          • яичные маффины
          • тарелки греческого йогурта
          • белковые блины
          • куриные салаты в рулетах
          • белковые и овощные жареные блюда без риса

          5. Несите низко- закуски из углеводов

          Варианты низкоуглеводных закусок между приемами пищи включают:

          • яйца вкрутую
          • несладкий йогурт
          • детская или обычная морковь
          • горсть орехов
          • сыр

          Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.

          6. Рассмотрите углеводный цикл

          Углеводный цикл предполагает употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, а затем один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

          Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

          7. Не все углеводы одинаковы.

          Углеводы бывают разных форм.

          Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

          Людям, переходящим на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

          Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.

          Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.

          Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может предотвратить переедание. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.

          8. Знайте об альтернативах.

          Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

          Некоторые низкоуглеводные заменители включают:

          • листья салата вместо оболочки тако
          • шляпки грибов портобелло вместо булочек
          • запеченный картофель фри из мускатных орехов
          • лазанья из баклажанов
          • корочка для пиццы с цветной капустой
          • вместо спагетти из кабачков ленты из кабачков вместо макарон

          9. Делайте упражнения правильно

          Физические упражнения — важная часть общего здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

          Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

          Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, такие как марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

          10. Руководствуйтесь здравым смыслом

          Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

          Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

          Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

          • дефицит питательных веществ
          • потеря плотности костей
          • желудочно-кишечные проблемы

          Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты без указаний врача.В эти группы входят люди с заболеваниями почек и подростки.

          Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже стоит подумать о ней. Любой, кто думает о соблюдении низкоуглеводной диеты, должен поговорить с врачом перед тем, как начать.

          10 советов по низкоуглеводной диете

          Низкоуглеводные диеты ограничивают количество потребляемых человеком углеводов. Вместо углеводов люди сосредотачиваются на белках, полезных жирах и овощах.

          Углеводы или углеводы — это один из трех основных типов пищи, которые необходимы организму для правильной работы.Два других — это белок и жир. Углеводы дают телу энергию. Организм расщепляет углеводы, чтобы использовать их сразу или позже.

          Если организму не нужно использовать углеводы для получения энергии, как только человек их ест, он накапливает их в мышцах и печени, чтобы использовать позже. Однако, если организм не использует эти накопленные углеводы, он превращает их в жир.

          Многим людям сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.

          1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

          К низкоуглеводным продуктам относятся:

          • нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
          • рыба
          • яйца
          • листовые зеленые овощи
          • цветная капуста и брокколи
          • орехи и семена, включая ореховое масло
          • масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
          • некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
          • несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

          2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов

          Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20–50 граммов (г) углеводов в день. Из-за этого очень важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

          Продукты в перечисленных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

          • 1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
          • 1 стакан ягод
          • 1 стакан кубиков дыни
          • ½ среднего банана
          • 2 столовые ложки изюм
          • 8 унций молока
          • 6 унций простого йогурта
          • ½ стакана кукурузы
          • ½ стакана гороха
          • ½ стакана фасоли или бобовых
          • 1 небольшой запеченный картофель
          • 1 ломтик хлеба
          • 1/3 стакана вареный рис

          Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно одинаковое количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке помимо углеводов содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций.

          Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже если содержание углеводов одинаково.

          3. Составьте план питания

          Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

          План питания может облегчить жизнь.

          Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить план своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

          Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

          Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

          Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

          4. Приготовление еды

          Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

          • избежать выбора нездоровой пищи
          • сэкономить время в более загруженное время недели
          • сэкономить деньги

          Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

          Наличие большого количества заранее приготовленных блюд может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

          Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:

          • яичные маффины
          • тарелки греческого йогурта
          • белковые блины
          • куриные салаты в рулетах
          • белковые и овощные жареные блюда без риса

          5. Несите низко- закуски из углеводов

          Варианты низкоуглеводных закусок между приемами пищи включают:

          • яйца вкрутую
          • несладкий йогурт
          • детская или обычная морковь
          • горсть орехов
          • сыр

          Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.

          6. Рассмотрите углеводный цикл

          Углеводный цикл предполагает употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, а затем один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

          Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

          7. Не все углеводы одинаковы.

          Углеводы бывают разных форм.

          Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

          Людям, переходящим на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

          Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.

          Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.

          Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может предотвратить переедание. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.

          8. Знайте об альтернативах.

          Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

          Некоторые низкоуглеводные заменители включают:

          • листья салата вместо оболочки тако
          • шляпки грибов портобелло вместо булочек
          • запеченный картофель фри из мускатных орехов
          • лазанья из баклажанов
          • корочка для пиццы с цветной капустой
          • вместо спагетти из кабачков ленты из кабачков вместо макарон

          9. Делайте упражнения правильно

          Физические упражнения — важная часть общего здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

          Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

          Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, такие как марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

          10. Руководствуйтесь здравым смыслом

          Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

          Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

          Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

          • дефицит питательных веществ
          • потеря плотности костей
          • желудочно-кишечные проблемы

          Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты без указаний врача.В эти группы входят люди с заболеваниями почек и подростки.

          Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже стоит подумать о ней. Любой, кто думает о соблюдении низкоуглеводной диеты, должен поговорить с врачом перед тем, как начать.

          10 советов по низкоуглеводной диете

          Низкоуглеводные диеты ограничивают количество потребляемых человеком углеводов. Вместо углеводов люди сосредотачиваются на белках, полезных жирах и овощах.

          Углеводы или углеводы — это один из трех основных типов пищи, которые необходимы организму для правильной работы.Два других — это белок и жир. Углеводы дают телу энергию. Организм расщепляет углеводы, чтобы использовать их сразу или позже.

          Если организму не нужно использовать углеводы для получения энергии, как только человек их ест, он накапливает их в мышцах и печени, чтобы использовать позже. Однако, если организм не использует эти накопленные углеводы, он превращает их в жир.

          Многим людям сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.

          1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

          К низкоуглеводным продуктам относятся:

          • нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
          • рыба
          • яйца
          • листовые зеленые овощи
          • цветная капуста и брокколи
          • орехи и семена, включая ореховое масло
          • масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
          • некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
          • несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

          2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов

          Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20–50 граммов (г) углеводов в день. Из-за этого очень важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

          Продукты в перечисленных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

          • 1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
          • 1 стакан ягод
          • 1 стакан кубиков дыни
          • ½ среднего банана
          • 2 столовые ложки изюм
          • 8 унций молока
          • 6 унций простого йогурта
          • ½ стакана кукурузы
          • ½ стакана гороха
          • ½ стакана фасоли или бобовых
          • 1 небольшой запеченный картофель
          • 1 ломтик хлеба
          • 1/3 стакана вареный рис

          Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно одинаковое количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке помимо углеводов содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций.

          Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже если содержание углеводов одинаково.

          3. Составьте план питания

          Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

          План питания может облегчить жизнь.

          Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить план своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

          Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

          Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

          Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

          4. Приготовление еды

          Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

          • избежать выбора нездоровой пищи
          • сэкономить время в более загруженное время недели
          • сэкономить деньги

          Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

          Наличие большого количества заранее приготовленных блюд может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

          Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:

          • яичные маффины
          • тарелки греческого йогурта
          • белковые блины
          • куриные салаты в рулетах
          • белковые и овощные жареные блюда без риса

          5. Несите низко- закуски из углеводов

          Варианты низкоуглеводных закусок между приемами пищи включают:

          • яйца вкрутую
          • несладкий йогурт
          • детская или обычная морковь
          • горсть орехов
          • сыр

          Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.

          6. Рассмотрите углеводный цикл

          Углеводный цикл предполагает употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, а затем один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

          Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

          7. Не все углеводы одинаковы.

          Углеводы бывают разных форм.

          Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

          Людям, переходящим на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

          Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.

          Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.

          Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может предотвратить переедание. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.

          8. Знайте об альтернативах.

          Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

          Некоторые низкоуглеводные заменители включают:

          • листья салата вместо оболочки тако
          • шляпки грибов портобелло вместо булочек
          • запеченный картофель фри из мускатных орехов
          • лазанья из баклажанов
          • корочка для пиццы с цветной капустой
          • вместо спагетти из кабачков ленты из кабачков вместо макарон

          9. Делайте упражнения правильно

          Физические упражнения — важная часть общего здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

          Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

          Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, такие как марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

          10. Руководствуйтесь здравым смыслом

          Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

          Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

          Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

          • дефицит питательных веществ
          • потеря плотности костей
          • желудочно-кишечные проблемы

          Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты без указаний врача.В эти группы входят люди с заболеваниями почек и подростки.

          Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже стоит подумать о ней. Любой, кто думает о соблюдении низкоуглеводной диеты, должен поговорить с врачом перед тем, как начать.

          10 советов по низкоуглеводной диете

          Низкоуглеводные диеты ограничивают количество потребляемых человеком углеводов. Вместо углеводов люди сосредотачиваются на белках, полезных жирах и овощах.

          Углеводы или углеводы — это один из трех основных типов пищи, которые необходимы организму для правильной работы.Два других — это белок и жир. Углеводы дают телу энергию. Организм расщепляет углеводы, чтобы использовать их сразу или позже.

          Если организму не нужно использовать углеводы для получения энергии, как только человек их ест, он накапливает их в мышцах и печени, чтобы использовать позже. Однако, если организм не использует эти накопленные углеводы, он превращает их в жир.

          Многим людям сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.

          1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

          К низкоуглеводным продуктам относятся:

          • нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
          • рыба
          • яйца
          • листовые зеленые овощи
          • цветная капуста и брокколи
          • орехи и семена, включая ореховое масло
          • масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
          • некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
          • несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

          2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов

          Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20–50 граммов (г) углеводов в день. Из-за этого очень важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

          Продукты в перечисленных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

          • 1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
          • 1 стакан ягод
          • 1 стакан кубиков дыни
          • ½ среднего банана
          • 2 столовые ложки изюм
          • 8 унций молока
          • 6 унций простого йогурта
          • ½ стакана кукурузы
          • ½ стакана гороха
          • ½ стакана фасоли или бобовых
          • 1 небольшой запеченный картофель
          • 1 ломтик хлеба
          • 1/3 стакана вареный рис

          Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно одинаковое количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке помимо углеводов содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций.

          Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже если содержание углеводов одинаково.

          3. Составьте план питания

          Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

          План питания может облегчить жизнь.

          Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить план своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

          Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

          Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

          Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

          4. Приготовление еды

          Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

          • избежать выбора нездоровой пищи
          • сэкономить время в более загруженное время недели
          • сэкономить деньги

          Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

          Наличие большого количества заранее приготовленных блюд может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

          Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:

          • яичные маффины
          • тарелки греческого йогурта
          • белковые блины
          • куриные салаты в рулетах
          • белковые и овощные жареные блюда без риса

          5. Несите низко- закуски из углеводов

          Варианты низкоуглеводных закусок между приемами пищи включают:

          • яйца вкрутую
          • несладкий йогурт
          • детская или обычная морковь
          • горсть орехов
          • сыр

          Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.

          6. Рассмотрите углеводный цикл

          Углеводный цикл предполагает употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, а затем один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

          Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

          7. Не все углеводы одинаковы.

          Углеводы бывают разных форм.

          Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

          Людям, переходящим на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

          Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.

          Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.

          Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может предотвратить переедание. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.

          8. Знайте об альтернативах.

          Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

          Некоторые низкоуглеводные заменители включают:

          • листья салата вместо оболочки тако
          • шляпки грибов портобелло вместо булочек
          • запеченный картофель фри из мускатных орехов
          • лазанья из баклажанов
          • корочка для пиццы с цветной капустой
          • вместо спагетти из кабачков ленты из кабачков вместо макарон

          9. Делайте упражнения правильно

          Физические упражнения — важная часть общего здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

          Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

          Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, такие как марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

          10. Руководствуйтесь здравым смыслом

          Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

          Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

          Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

          • дефицит питательных веществ
          • потеря плотности костей
          • желудочно-кишечные проблемы

          Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты без указаний врача.В эти группы входят люди с заболеваниями почек и подростки.

          Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже стоит подумать о ней. Любой, кто думает о соблюдении низкоуглеводной диеты, должен поговорить с врачом перед тем, как начать.

          Список неуглеводных продуктов | Здоровое питание

          Лора Мишель Оливер Обновлено 27 декабря 2018 г.

          Вашему телу, особенно мозгу, необходимы углеводы для правильного функционирования. Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, поэтому лишать организм углеводов вредно.Безуглеводные продукты обычно содержат много белков и жиров и мало клетчатки, а также необходимых витаминов и минералов. Перед тем, как перейти на безуглеводную диету, проконсультируйтесь с вашим диетологом или врачом.

          Постный белок

          Постное мясо, приготовленное путем варки, запекания, гриля или запекания, не содержит углеводов, если вы не панировали его или не покрывали мукой. Обычное мясо включает говядину, курицу, индейку, свинину и рыбу. Кроме того, яйца — это неуглеводная пища.При приготовлении мяса и яиц избегайте соусов и маринадов, содержащих углеводы. В случае сомнений читайте этикетки на продуктах, чтобы определить количество углеводов на порцию.

          Жиры

          Твердые и жидкие жиры не являются углеводными продуктами. В список входят сало, масло, маргарин, сыр и сливки. Животные жиры обычно содержат много насыщенных жиров, что может привести к сердечным заболеваниям. Лучшими неуглеводными жирами для употребления являются рыбий жир и растительное масло, которые обычно содержат много полезных жиров, таких как жирные кислоты омега-3.Полезные жиры могут помочь уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний.

          Овощи с низким содержанием углеводов

          Некрахмалистые овощи считаются продуктами с низким содержанием углеводов. Обычно они содержат 5 граммов углеводов или меньше на порцию. Здоровый выбор включает зеленые листовые овощи, сельдерей, цветную капусту, помидоры, грибы и лук. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, старайтесь есть не менее двух-трех порций некрахмалистых овощей каждый день.

          Травы и специи

          Травы и специи — это здоровый способ придать еде аромат без добавления углеводов. Свежие травы можно найти в продуктовом отделе местного бакалейщика. Сушеные травы имеют более длительный срок хранения и представляют собой концентрированные формы свежих трав. Если вы покупаете готовые приправы, проверьте этикетки продуктов, чтобы определить граммы углеводов.

          Напитки

          Вода — это здоровый неуглеводный напиток. Дополнительные варианты включают диетические газированные напитки, кофе и чай без добавления сахара.Такие спиртные напитки, как джин, ром, водка и виски, не добавят углеводов в ваш рацион, если они не добавлены в смеси, богатые углеводами.

          Безуглеводных продуктов: простой список продуктов без углеводов

          Когда вы соблюдаете кето, AIP или другую низкоуглеводную диету, приятно знать, какие продукты полностью не содержат углеводов. Варианты, которые не увеличивают количество углеводов ни на что. Существует так много продуктов с низким содержанием углеводов, но вы все равно должны их учитывать.Что можно есть без последствий? С полной свободой от углеводов?

          Что ж, мы провели исследование и нашли ответы. Мы составили большой список и разделили их по категориям, и для каждой пищи, которую мы здесь перечислили, мы предполагаем, что она не обрабатывается и не добавляется каким-либо образом — это просто чистая еда.

          Другими словами, когда мы говорим «курица», мы имеем в виду приготовленную на гриле или запеченную. Не то, что есть в кляре, жареном или начиненном углеводными ингредиентами.

          Давайте сразу же приступим.

          Мясо без углеводов

          Мясо — лучшая категория в безуглеводной диете. Практически любое мясо в натуральном виде не содержит углеводов. Так что ешьте свои стейки, запекайте курицу и питайтесь этими продуктами с высоким содержанием белка и нулевым содержанием углеводов.

          Говядина

          Любая говядина, которую вы хотите, можно достать! Просто помните, что некоторые диеты, такие как Whole30, также требуют, чтобы вы питались травой или органическими продуктами, чтобы избегать консервантов, добавок и других вредных ингредиентов, содержащихся в некачественной говядине.

          Кроме того, когда вы выбираете высококачественную говядину травяного откорма, вы получаете всевозможные дополнительные преимущества для здоровья, такие как витамин Е и богатые омега-3 жирные кислоты, которые могут снизить риск сердечных заболеваний [*].

          Углеводы: ноль.

          Цыпленок

          Курица — нежирное мясо, богатое белком. Если вы хотите нарастить мышечную массу и придерживаться низкоуглеводной диеты, курица — отличный выбор.

          Углеводы: ноль.

          Баранина

          Низкоуглеводная еда обычно означает употребление большего количества мяса, поэтому приятно знать, что баранина — это вариант, когда вы хотите отказаться от нее.

          Ягненок также является фантастическим источником витамина B12, который помогает организму формировать красные кровяные тельца [*].

          Углеводы: ноль.

          Свинина

          Из всех основных категорий мяса при употреблении свинины нужно остерегаться добавления сахара, добавок и других вредных или углеводосодержащих ингредиентов. Промышленное производство свинины, как известно, вредно для здоровья [*].

          Углеводы: ноль.

          Другое мясо с нулевым содержанием углеводов

          • Телятина
          • Оленина и другая дичь
          • Утка
          • Хот-доги
          • Колбасы
          • Мясные деликатесы
          • Большинство мясных субпродуктов, кроме печени

          Рыба и морепродукты без углеводов

          Рыба — отличный источник белка, а также безопасный выбор без углеводов.У вас есть масса вариантов.

          Примечание: некоторые морепродукты и моллюски, что удивительно, содержат следовые количества углеводов [*]. Это немного, но этого достаточно, чтобы убрать их из лагеря без углеводов. К ним относятся устрицы, креветки, крабы, мидии, омары и все другие моллюски.

          Лосось

          Лосось — одно из моих любимых блюд, и, к счастью, он попадает в лагерь безуглеводных.

          Это также фантастический источник витаминов группы В, жирных кислот Омега-3, белка и калия, которые помогают регулировать кровяное давление [*].

          Мой любимый способ приготовления — медленный и медленный, а ля Салмин Носрат.

          Углеводы: ноль.

          Тилапия

          Знаменитая белая рыба также входит в меню без углеводов. Люди любят его за мягкий, не рыбный вкус.

          Углеводы: ноль.

          Тунец

          Следите за ртутью, но наполнить кладовую тунцом — верный способ поужинать или перекусить без углеводов.

          Кроме курицы, в тунце трудно превзойти соотношение белков, калорий и углеводов.

          Углеводы: ноль.

          Сом

          Вы не можете иметь сома в кляре и жареном с местным мясом и тремя суставами, но сома на гриле, запекании или обжаривании — это честная дичь.

          Как и лосось, сом является отличным источником жирных кислот Омега-3, белка и витамина B [*].

          Углеводы: ноль.

          Другая рыба с нулевым содержанием углеводов

          • Форель
          • Сардины
          • Треска
          • Бас
          • Пикша

          Безуглеводные жиры и масла

          Часто употребление низкоуглеводных продуктов означает употребление большего количества жиров.Вот доступные вам безуглеводные масла и жиры.

          Сливочное масло

          Сливочное масло — это просто жир и белок молока или сливок, и оно, естественно, не содержит углеводов.

          Углеводы: ноль.

          Оливковое масло

          Этот продукт для кухни также не содержит углеводов — плюс он богат антиоксидантами, которые борются с воспалениями и могут помочь предотвратить инсульты [*].

          Совет от профессионала: если вы хотите оливковое масло лучшего вкуса, постарайтесь купить то, что отжимали в последние несколько месяцев.

          Углеводы: ноль.

          Кокосовое масло

          Я люблю использовать кокосовое масло с тилапией. Это хороший способ придать аромат.

          Помимо того, что кокосовое масло вкусно, оно может укрепить здоровье сердца и способствовать сжиганию жира [*].

          Углеводы: ноль.

          Масло канолы

          Масло канолы тоже можно, хотя многие люди выбирают оливковое из-за низкого профиля питательных веществ канолы и небольшого количества трансжиров [*].

          Углеводы: ноль.

          Прочие жиры и масла с нулевым содержанием углеводов

          • Сало
          • Сует
          • Сало
          • Топленое масло
          • Масло MCT

          Безуглеводные напитки

          Список напитков довольно короткий.Если вы откажетесь от сахара и сокосодержащих напитков, все будет в порядке.

          Вода

          Никаких сюрпризов, но вода полностью не содержит углеводов.

          Я люблю просыпаться и сразу же выпивать стакан воды, чтобы мой день начал бодрствовать и освежиться.

          Углеводы: ноль.

          Кофе

          Не волнуйтесь, любители кофе, вы все равно можете выпить кофе. Вы не можете есть сливки, сахар или фраппе из Starbucks, но черный кофе вполне подойдет.

          Углеводы: ноль.

          Газированная вода

          Сюда входят сельтерская вода, газированная вода / газированная вода и газированная вода — все это в значительной степени одно и то же.

          Это не включает тоник, так как он содержит сахар.

          Углеводы: ноль.

          Чай

          В некоторых чаях очень мало углеводов, но большинство чая считается безуглеводным. Просто откажитесь от сливок и сахара.

          Углеводы: ноль.

          Прочие напитки без углеводов

          • Диетическая газировка
          • Прозрачные ликеры без запаха
          • Вода с лимоном или лаймом

          Приправы без углеводов

          Почти все специи и травы содержат следы углеводов — мы просто не используем их в достаточном количестве, чтобы вычислить их количество углеводов, за возможным исключением корицы или красных специй, таких как перец или красный перец.

          Имея это в виду, мы включили ниже некоторые из специй с нулевым содержанием углеводов, а затем несколько других, которые представляют собой почти без углеводов. Но опять же, вам, вероятно, не стоит слишком беспокоиться о том, чтобы есть травы и специи, если только вы не будете невероятно строгими.

          Соль

          Соль, король всех специй, не содержит углеводов.

          Углеводы: ноль.

          Черный перец

          Хотя черный перец технически содержит углеводы, он настолько мал, что большинство людей, сидящих на нулевой диете, не беспокоятся об этом.

          В одном «рывке» или крэке содержится около 0,1 грамма углеводов — так называемого, недостаточно, чтобы оторваться.

          Углеводов: почти ноль.

          Горчичный порошок

          Горчица также содержит очень небольшое количество углеводов, но оно настолько мало, что не регистрируется даже при использовании чайной ложки.

          Углеводов: почти ноль.

          Приправа для бублика

          Здесь та же история. Эта смесь семян мака, чеснока, соли, лука и кунжута также имеет настолько низкую порцию, что она «безуглеводная», хотя и содержит небольшое количество углеводов.

          Углеводов: почти ноль.

          Другие приправы без углеводов

          • Василий
          • Тимьян
          • Петрушка
          • Гвоздика
          • Прованские травы
          • Итальянская приправа
          • Карри в порошке
          • Орегано
          • Луковый порошок

          Приправы и соусы без углеводов

          Если вы ищете соусы и заправки для макания, то ваши возможности ограничены, но не полностью сухие. Уксус определенно ваш друг в мире безуглеводных продуктов.

          Уксус

          Уксус — это честная дичь. Вилкой смешайте его с оливковым маслом и солью, чтобы получился простой домашний винегрет.

          Углеводы: ноль.

          Майонез

          Майонез — это просто яйца и масло, и если он сделан естественным образом, то количество углеводов обычно составляет 0 г на порцию.

          Просто проверьте свои этикетки, так как в майонезе есть сахар.

          Углеводы: обычно ноль.

          Жидкие аминокислоты

          Жидкие аминокислоты — это натуральный заменитель соевого соуса, не содержащий глютена, и они отлично подходят для жарки овощей и мяса.

          Просто следите за потреблением натрия при использовании жидких аминокислот.

          Углеводы: ноль.

          Горячие соусы

          Острые соусы могут содержать действительно небольшое количество углеводов, но при использовании одного или двух черт, размер порции часто показывает 0 г — при условии, что это не разновидность с высоким содержанием сахара.

          Углеводы: обычно ноль.

          Другие приправы без углеводов

          • Оливковое масло + зелень и другие приправы
          • Дижонская горчица (обычно нулевая)
          • Шрирача и другие чесночные соусы с чили (обычно нулевые)
          • Пряный майонез

          Безуглеводные подсластители

          Хотя мы утверждаем, что это более разумное долгосрочное решение для здоровья — полностью отказаться от сладкой привычки, когда вы не едите или едите с низким содержанием углеводов, это может быть сложно.

          Вот несколько лучших подсластителей с нулевым содержанием углеводов, когда вам нужна дополнительная сладость.

          Стевия

          Стевия — чрезвычайно популярный подсластитель с нулевым содержанием углеводов, известный как «сахарный лист».

          Он также «непитательный», то есть не содержит калорий или питательных веществ [*].

          Углеводы: ноль.

          Чистый эритрит

          Чистый эритрит — это разновидность альтернативы сахару, которая содержит всего 6% калорий сахара, сохраняя при этом 70% сладости.

          Кроме того, он не повышает уровень сахара в крови, как нормальный сахар, и может даже снизить риск сердечных заболеваний [*].

          Углеводы: ноль.

          Монах Фрукт

          Фрукт монаха не содержит углеводов, но он почти в 200 раз слаще сахара, поэтому обязательно отрегулируйте его.

          Углеводы: ноль.

          Splenda

          Splenda, также известная как сукралоза, не содержит углеводов, но также содержит декстрозу и мальтодекстрин, которые могут вывести вас из кетоза [*].Так что, если ваша цель — кето, я бы этого не сделал.

          Углеводы: ноль.

          Другие подсластители с нулевым содержанием углеводов

          Закуски без углеводов

          Поскольку диеты, как правило, ограничивают потребление калорий, полезно знать, какие безуглеводные закуски можно есть, когда наступает голод.

          Вот несколько наших любимых.

          Шкуры свиные

          Свиные шкуры — классическая кето-закуска, и не зря. Это просто приготовленные свиные шкуры и не содержат натуральных углеводов.

          Просто убедитесь, что нет никаких добавок или сахарного песка любой марки, которую вы покупаете.

          Углеводы: ноль.

          Говяжьи палочки / вяленое мясо

          Говяжьи палочки — наша любимая безуглеводная закуска, но мы можем быть немного предвзятыми.

          Мы используем высококачественный белок из экологически чистых источников без добавления сахара и вредных ингредиентов, чтобы приготовить мясные закуски, которые имеют восхитительный вкус и обеспечивают необходимое топливо в любое время дня.

          Углеводы: обычно ноль.

          Сушеное другое мясо

          Ваша колбасная доска сохранена! Пепперони, салями и другое сушеное мясо без добавления сахара также не содержат углеводов.

          Углеводы: ноль.

          Шкуры лосося

          Рыбные шкуры — еще одна восхитительная закуска без углеводов.

          Узнайте, что готовит Goodfish для всевозможных вкусных блюд.

          Углеводы: ноль.

          Продукты почти без углеводов

          Поскольку фрукты, овощи, орехи и семена являются единственным источником естественных углеводов, они всегда содержат их — даже в количествах, которые можно считать «низкоуглеводными».

          Итак, хотя мы не можем сказать, что какой-либо фрукт или овощ не содержат углеводов, многие люди включают определенные овощи и фрукты в свою собственную версию «безуглеводной диеты» для поддержания здорового питания.

          Молочные продукты и яйца похожи. Ни один натуральный молочный или яичный продукт не обходится без некоторого количества углеводов, но многие люди включают немного молочных продуктов и яиц в свою диету с нулевым содержанием углеводов.

          Вот краткий список продуктов, которые до сих пор считаются «низкоуглеводными» и часто употребляются в качестве небольшой части диеты с «нулевым содержанием углеводов».

          Фрукты

          Когда вы едите фрукты с низким содержанием углеводов, вы должны придерживаться фруктов с наименьшим количеством натуральных сахаров или фруктов, которые вы не употребляете естественным образом, например лимонов или лаймов.

          Апельсины и яблоки — два самых больших накопителя углеводов, так что не забудьте их пропустить!

          Вот несколько ваших лучших вариантов фруктов с низким содержанием углеводов:

          • Авокадо
          • Оливки
          • Клубника
          • Киви
          • Лимоны
          • Лаймы

          Овощи

          В мире овощей с низким содержанием углеводов, чем зеленее, тем лучше.Не крахмалистый, а листовой — в любой день недели. В частности, семейство крестоцветных — хорошее место для начала.

          Вот несколько ваших лучших овощных вариантов с низким содержанием углеводов:

          • Брокколи
          • Кале
          • Шпинат
          • Репчатый лук
          • Грибы
          • Ростки

          Орехи и семена

          Орехи повсюду, когда дело доходит до содержания углеводов, поэтому всегда проверяйте свои этикетки. В общем, семена предпочтительнее орехов, так что старайтесь их придерживаться.

          Вот несколько ваших лучших низкоуглеводных орехов и семян:

          • Орехи макадамия
          • Пеканы
          • Семена чиа
          • Семечки подсолнечника
          • Тыквенные семечки

          Молочная

          Когда дело доходит до молочных продуктов, ешьте только жирные продукты. Нежирные молочные продукты обычно содержат много дополнительных сахаров. Это означает отсутствие обезжиривания или 2% — придерживайтесь того, что естественно.

          Вот несколько ваших лучших молочных продуктов с низким содержанием углеводов:

          • Густые сливки
          • Сыр Азиаго
          • Сыр Моцарелла
          • Сыр Пармезан
          • Сыр Проволоне
          • Голубой сыр
          • Козий сыр

          Итог

          Хотя не существует множества продуктов, которые не содержат углеводов, полезно знать, что мясо, рыба, большинство масел и некоторые приправы не содержат углеводов.

          Затем вы можете использовать это в качестве основы и строить вокруг них низкоуглеводные составляющие для здоровой низкоуглеводной пищи.

          И всегда не забывайте проверять этикетки и есть как можно более натуральные, органические и свежие. Это снижает риск попадания лишнего сахара или других добавок, которые повлияют на количество углеводов.

          Замороженные и консервированные продукты печально известны своими добавками, поэтому начните с их избегания или будьте особенно осторожны, когда едите их.

          Список низкоуглеводных продуктов — Список для печати

          Низкоуглеводные диеты стали популярны в последние годы, отчасти из-за их способности помогать людям быстро похудеть.Однако низкоуглеводные диеты обладают множеством других преимуществ для здоровья, включая снижение аппетита, повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), снижение уровня сахара и инсулина в крови и снижение артериального давления. Чтобы придерживаться низкоуглеводной диеты, просто ограничьте потребление углеводов примерно до 50–100 граммов в день, точное количество зависит от вашего веса и состояния здоровья.

          Почему не у всех мало углеводов?

          Обладая всеми этими преимуществами, вы можете спросить себя: «Почему не у всех мало углеводов?» Но низкоуглеводные диеты подходят не всем! Если вы беременны, страдаете от усталости надпочечников или страдаете расстройством пищеварения, возможно, вам стоит избегать диеты с низким содержанием углеводов в долгосрочной перспективе.Углеводы необходимы для развития плода, способствуют функционированию щитовидной железы, а отсутствие углеводов может фактически изменить разнообразие полезных бактерий, присутствующих в пищеварительном тракте.

          Если вы хотите окунуться в мир низкоуглеводной диеты, жизненно важно, чтобы в вашем рационе были цельные и питательные продукты.

          Уменьшение количества углеводов часто означает употребление меньшего количества калорий. Полезно заполнить тарелку большим количеством овощей, полезных жиров и белков, чтобы убедиться, что вы едите достаточно.Ниже вы найдете полный список продуктов с низким содержанием углеводов в каждой категории, а также продуктов с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать. А чтобы помочь вам приготовить здоровые и вкусные блюда, мы также предоставили бесплатные распечатки с информацией о том, что можно купить в продуктовом магазине.

          Окончательный обзор продуктов с низким содержанием углеводов

          Чтобы помочь вам легко перейти на низкоуглеводную диету, мы составили полный список низкоуглеводных продуктов, разделенных по категориям. Важно отметить, что размер порции и способы приготовления могут повлиять на эти цифры.Кроме того, многие из этих продуктов содержат большое количество клетчатки, которая может еще больше снизить чистое количество углеводов — или количество углеводов, усваиваемых организмом.

          Овощи с низким содержанием углеводов

          • Спаржа — углеводы: 3 грамма на чашку
          • Брокколи — углеводы: 6 граммов на чашку
          • Цветная капуста — углеводы: 5 г на чашку
          • Огурец — углеводы: 4 грамма на чашку
          • Баклажаны — углеводы: 5 граммов на чашку
          • Грибы — углеводы: 3 грамма на чашку
          • Редис — углеводы: 4 грамма на чашку
          • Помидоры — углеводы: 7 граммов на чашку
          • Кабачки — углеводы: 4 грамма на чашку

          Листовая зелень

          • Руккола — Углеводы: 0.8 грамм на чашку
          • Капуста — углеводы: 5 г на чашку
          • Кале — углеводы: 7 граммов на чашку
          • Салат-латук — углеводы: 2 грамма на чашку
          • Шпинат — углеводы: 4 грамма на чашку

          Фрукты

          • Авокадо — углеводы: 13 г на чашку
          • Ежевика — углеводы: 6 граммов на чашку
          • Оливки — углеводы: 16 г на чашку
          • Малина — углеводы: 15 грамм на чашку
          • Клубника — углеводы: 11 грамм на чашку
          • Черника — углеводы: 21 грамм на чашку

          Мясо с низким содержанием углеводов (примечание: полностью натуральные виды мяса и морепродуктов будут с низким содержанием углеводов!)

          • Говядина — углеводы: 0 грамм на унцию
          • Курица — углеводы: 0 грамм на унцию
          • Ягненок — углеводы: 0 грамм на унцию
          • Свинина — углеводы: 0 грамм на унцию

          Морепродукты

          • Лосось — углеводы: 0 грамм на унцию
          • Сардины — углеводы: 0 грамм на унцию
          • Моллюски — углеводы: 2–4 грамма на унцию
          • Форель — углеводы: 0 грамм на унцию

          Здоровые жиры и масла Углеводы

          • Масло авокадо — углеводы: 0 грамм на столовую ложку
          • Кокосовое масло — углеводы: 0 грамм на столовую ложку
          • Оливковое масло первого отжима — углеводы: 0 грамм на столовую ложку
          • Масло MCT — углеводы: 0 грамм на столовую ложку

          Сколько углеводов в молочных продуктах?

          • Масло / топленое масло — углеводы: 0 грамм на унцию
          • Сыры — Углеводы: 0–1.5 грамм на унцию
          • Яйца — углеводы: 0 грамм на яйцо
          • Полножирный йогурт — углеводы: 6 граммов на чашку
          • Густые сливки — углеводы: 8 граммов на чашку

          Орехи и семена

          • Миндаль — углеводы: 6 грамм на унцию
          • Кешью — углеводы: 9 грамм на унцию
          • Семена чиа — углеводы: 12 г на унцию
          • Арахис — углеводы: 5 грамм на унцию
          • Грецкие орехи — углеводы: 4 грамма на унцию

          Приправы с низким содержанием углеводов

          • Корица — Углеводы: 0.7 грамм на столовую ложку
          • Общие травы — углеводы: 0–0,3 грамма на столовую ложку
          • Перец — углеводы: 0 грамм на столовую ложку
          • Соль — углеводы: 0 грамм на столовую ложку
          • Уксус (белый, яблочный сидр) — углеводы: 0 грамм на столовую ложку

          Напитки — (все без подсластителей)

          • Миндальное молоко, несладкое — углеводы: 0 грамм на чашку
          • Костный бульон — углеводы: 0 грамм на чашку
          • Кофе — углеводы: 0 грамм на чашку
          • Чай — углеводы: 0 грамм на чашку
          • Вода — углеводы: 0 граммов на чашку

          Чего нельзя есть на низкоуглеводной диете

          Хотя некоторые продукты, такие как чипсы, конфеты и другие закуски с сахаром, несложно избегать на низкоуглеводной диете, вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые полезные продукты также попали в этот список.Как правило, все продукты с высоким содержанием крахмала, такие как картофель, зерна и бананы, содержат много углеводов. Сладкие (и искусственно подслащенные) продукты также возглавляют список. И хотя некоторые из этих продуктов можно есть в умеренных количествах, лучше вообще исключить их из своего рациона, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, чтобы похудеть или сбалансировать уровень сахара в крови.

          Продукты с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать:

          • Бананы
          • Фасоль
          • Пиво
          • Хлеб
          • Нут
          • Чипсы
          • Кукуруза
          • Зерна
          • Сок
          • Молоко
          • Овсянка
          • Изюм
          • Сахар
          • Напитки с сахаром

          Еженедельное меню с низким содержанием углеводов

          Продукты с низким содержанием углеводов охватывают множество категорий, что позволяет быстро приготовить еду.И хотя не для всех этих продуктов требуется рецепт, мы составили примерный список блюд на завтрак, обед, ужин и закуски, чтобы вы могли оставаться сытыми и сосредоточенными в течение всей недели (и даже дольше с остатками!). Мы также создали загружаемый список покупок, чтобы вы могли получить все необходимое для приготовления этих блюд дома!

          Понедельник

          Завтрак: Яичница с грибами и помидорами

          Обед: Рулетики из индейки и сырного салата

          Ужин: Болгарский перец, фаршированный говядиной и сыром

          Закуска: Самодельная смесь орехов

          вторник

          Завтрак: Кексы со шпинатом, яйцом и сыром

          Обед: Салат из курицы, шпината и ягод с заправкой из яблочного уксуса

          Ужин: Зудле и фрикадельки с соусом маринара

          Закуска: Чесночные чипсы из капусты

          среда

          Завтрак: Омлет со шпинатом, болгарским перцем и редисом

          Обед: Остатки индейки, сырные обертки и салат из шпината

          Ужин: Лосось, приготовленный в топленом масле с овощной смесью

          Полдник: Яйца вкрутую

          Четверг

          Завтрак: Остатки шпината, яйца и сырные кексы

          Обед: Чаша Будды с овощами, капустой, индейкой и авокадо

          Ужин: Остатки закусок и фрикаделек

          Закуска: Стручковый сыр

          Пятница

          Завтрак: Пудинг из семян чиа (приготовленный из несладкого миндального молока) с кокосовой стружкой

          Обед: Салат тако с говядиной, листьями салата, сыром, помидорами и авокадо

          Ужин: Грибы, фаршированные индейкой и брюссельской капустой

          Закуска: Самодельная смесь орехов

          Суббота

          Завтрак: Смузи с кокосовым молоком, ягодами и протеиновым порошком

          Обед: Салат из авокадо и тунца

          Ужин: Сырный цыпленок и брокколи с рисом с цветной капустой

          Закуска: Морковь и ранчо

          Воскресенье

          Завтрак: Бекон и яйца

          Обед: Роллы из цукини, тунца и авокадо

          Ужин: Остатки курицы, брокколи и рис с цветной капустой, обжарить

          Закуска: Овощи и гуакамоле

          Переход с низким содержанием углеводов не должен быть сложным.

      Для стройных ножек упражнения: 7 простых упражнений для упругих ягодиц, бедер и стройных ног

      7 простых упражнений для упругих ягодиц, бедер и стройных ног

      Эти упражнения для ног проще, чем кажутся. Они доступны новичкам и могут выполняться везде, где есть место для коврика.

      AdMe.ru собрал комплекс из семи простых упражнений, с которыми уже к будущему лету можно стать обладательницей подтянутых ножек. Каждое упражнение стараемся повторять по 30 раз. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться.

      Упражнение 1. Выпад с переменой ног в прыжке

      • Встаем в выпад, выведя левую ногу вперед. Держим спину прямо и следим, чтобы правое колено было ниже левого.
      • Выпрыгиваем как можно выше, помогая себе руками.
      • В полете меняем ноги и приземляемся в выпад, поставив вперед уже правую ногу.

      Начинаем с 10–12 повторов, каждый раз меняя ногу при «посадке». Постепенно доводим до 30 повторов.

      Упражнение 2. Прыжки с подтягиванием коленей

      • Чуть сгибаем колени и отводим руки назад.
      • Прыгаем вверх, одновременно стараясь поднять колени повыше.

      Это упражнение требует больше усилий, чем остальные. C первого раза сложно сделать 30 прыжков, поэтому советуем разделить их на 3 сессии по 10 прыжков с минутным отдыхом.

      Упражнение 3. Подъем ног из положения на боку (для внешней части бедра)

      • Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Левой рукой упираемся в пол перед собой.
      • Медленно поднимаем и опускаем правую ногу. Не допускаем резких и высоких махов.
      • Зеркально повторяем для другой ноги.

      Это упражнение не только эффективно для бедер, но и полезно для ягодиц.

      Упражнение 4. Подъем ног из положения на боку (для внутренней части бедра)

      • Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Сгибаем левую ногу и упираемся ею в пол перед собой, для устойчивости поддерживаем второй рукой.
      • Медленно поднимаем и опускаем правую ногу. Не допускаем резких и высоких махов.

      Это упражнение также повторяем зеркально для другой ноги.

      Упражнение 5. Выпады с гантелями

      • Держим спину ровно, руки по швам.
      • Не меняя положения спины, поочередно левой и правой ногой делаем обратные выпады (шаг назад).

      Старайтесь делать выпад глубже, стремясь сгибать ногу под прямым углом. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой по 0,5 л.

      Упражнение 6. Косые наклоны с гантелей

      • Левую руку ставим на талию, в правой держим гантелю.
      • Делаем шаг влево, наклоняемся вперед с прямой спиной и поворачиваем корпус параллельно правой ноге.
      • Правой рукой касаемся левой щиколотки. Правая нога при этом должна быть прямой, левая согнута в колене.

      Повторяем упражнение зеркально для другого бока. Гантелю может заменить бутылка с водой объемом 0,5 л.

      Упражнение 7. Плавный подъем ног из упора

      • Встаем в упор на руки и правое колено. Левую ногу вытягиваем.
      • Начинаем медленно поднимать левую ногу, достигая максимальной высоты, затем так же плавно опускаем.

      После меняем ногу и повторяем упражнение зеркально.

      4 упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях

      Вы хотите иметь красивые стройные ноги, но при этом у вас нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? Тогда вам будет интересно узнать простые упражнения для стройных ног и ягодиц, которые можно делать в домашних условиях.

      Основное достоинство этих упражнений в том, что их можно делать дома, не имея специальных приспособлений и тренажеров. И при этом эти упражнения очень эффективны.

      Это интересно

      4 упражнения для стройных ног и ягодиц

      Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю. Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку, растяните связки, попрыгайте, чтобы разогнать кровь по организму, и приступайте!

      Упражнение 1: Шаг вверх с поднятием ноги
      • Поставьте одну ногу на ступеньку или любую другу возвышенность, руки на бедрах.
      • Напрягите ногу, которая на ступеньке, и выпрямите ее, поднявшись всем телом на ступеньку, при этом вторая нога остается в воздухе. Напрягите ягодичные мышцы второй ноги и отведите ее максимально назад, при этом сохраняя вертикальное положение тела. Вернитесь в исходное положение.
      • Повторите это упражнение сначала для одной ноги, а потом для другой по 10-15 раз.
      Упражнение 2: Приседание с передним взмахом
      • Отведите одну ногу назад, а вторую согните в колене и присядьте, как показано на рисунке.
      • Напрягите ягодицу той ноги, которая согнута в колене и поднимаясь всем телом сделайте удар второй ногой максимально вперед и вверх. Вторая нога при этом выпрямляется. Вернитесь в исходное положение.
      • Повторите это упражнение сначала для одной ноги, а потом для другой по 10-15 раз.
      Упражнение 3: Приседание с боковым махом
      • Руки на бедрах, ноги на ширине плеч.
      • Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, и замрите в этом положении на одну секунду.
      • Выпрямляясь отведите одну ногу в максимально в сторону и вернитесь в начальную позицию.
      • Чередую ноги сделайте это упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.

      Это интересно

      Упражнение 4: Приседание с прыжком вверх
      • Встаньте прямо, ноги поставьте шире, чем ширина плеч, носки смотрят в стороны, руки на бедрах.
      • Поднимитесь на пальцах ног, согните ноги в коленях и опустите корпус тела так, чтобы бедра оказались параллельно полу.
      • Из этого положения подпрыгните вверх, сводя ноги до ширины плеч и мягко опуститесь. Вернитесь в исходное положение.
      • Повторите это упражнение 15-20 раз.

      Не забывайте, что любые упражнения, включая эти 4 упражнения для стройных ног и ягодиц, требуют регулярного выполнения! В награду за ваши труды, вы получите красивые стройные ноги и упругие бедра!

      Будьте красивы и подтянуты!

      Подпишись на наш TELEGRAM

      Там всегда классные посты и лучшие статьи с сайта!

      Открыть

      17 упражнений для стройных ног

      В погоне за красивой и стройной фигурой всем хочется сделать свои ноги стройными. Перед вами тренировка, которую можно использовать дома, в спортзале, в парке, и вообще где угодно.

      Автор: Лиза Джей Девис

      В погоне за красивой и стройной фигурой всем хочется сделать свои ноги стройными. С точки зрения моделирования контуров фигуры бедра и ягодицы относятся к самым проблемным анатомическим зонам, но не надо бояться — у нас есть для них тренировка, которую можно использовать дома, в спортзале, в парке, и вообще где угодно. Для каких-то упражнений может понадобиться партнер, который поддержит или подстрахует. Если вы планируете выполнять все предложенные упражнения, советуем начинать с нижней границы рекомендованного числа повторений. Смотрите, учитесь и пробуйте — вы почувствуете жжение в мышцах и приведете ноги в великолепную форму!

      1. Подъем ягодиц лежа

      Прекрасный выбор для первого упражнения любой тренировки бедер и ягодиц. В медленном движении участвуют все мышцы ног, особенно квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, а в верхней точке ощутимая нагрузка ложится на все ягодичные мышцы.

      Как выполнять

      Лягте на пол или на гимнастический коврик, согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе оттолкнитесь от пола пятками и медленно поднимитесь в положение мостик. Начинайте с копчика и плавно поднимайте спину над полом. Поднявшись в мостик, сделайте паузу на пару секунд. На выдохе опускайте спину, позвонок за позвонком, пока копчик не коснется пола. Можете выполнять от 10 до 30 повторений (зависит от того, сколько упражнений в вашей тренировке).

      2. Кивок таза

      Кивки тазом — великолепное упражнение для укрепления ягодиц и проработки мышц тазового дна. Также оно эффективно с точки зрения профилактики пролапса у женщин старшего возраста. Но это не молниеносный кивок таза. Чтобы подключить ягодичные мышцы, нужно выполнять движение очень плавно и не допускать к участию квадрицепсы и сгибатели бедра.

      Как выполнять

      Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и перейдите в низкий мостик, приподняв над полом ягодицы и поясницу (верх спины остается на полу). Медленно вращайте таз таким образом, чтобы копчик отклонялся вверх, а поясница по-прежнему не касалась пола. Верните таз в нейтральное положение и повторите от 10 до 30 раз.

      3. Подъем ягодиц со штангой

      Перед вами усложненная версия подъема ягодиц из положения лежа. Для него понадобится тренировочная скамья и штанга с блинами от 5 до 10 кг (в зависимости от ваших возможностей). Подъем ягодиц со штангой акцентировано прорабатывает ягодицы при участии всех мышц ног. Из-за расположения штанги нагрузку почувствуют и мышцы брюшного пресса.

      Как выполнять

      Упритесь в скамью спиной на уровне чуть ниже лопаток и положите штангу на тазовую область (используйте полотенце в качестве прокладки, чтобы штанга не давила на кости). Возьмитесь за гриф верхним хватом и плавно оторвите ягодицы от пола. Генерируйте усилие от туловища и пяток, чтобы поднять таз чуть выше уровня колен (если получится). Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите от 10 до 30 раз в зависимости от уровня подготовки.

      4. Приседания с подскоком

      Приседания с подскоком (вариация на тему традиционных приседаний) — одно из самых интенсивных упражнений. Оно заставит ваше сердце выпрыгивать из груди (в хорошем смысле).

      Как выполнять

      Начинаем из положения планка — пресс напряжен, внутренняя часть бедра и мышцы ягодиц тоже, стопы упираются в пол. Одним прыжком переставьте стопы к рукам и подпрыгните вверх. Во время прыжка разведите ноги в стороны, чтобы они приземлились по бокам от гимнастического коврика. Присядьте, а затем одним прыжком переставьте ноги назад и вернитесь в положение планка. Повторите 10-20 раз.

      5. Приседания Джека

      Во время сгибания туловища с вращением вы не только прорабатываете мышцы ног, но и подключаете косые мышцы живота.

      Как выполнять

      Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Подпрыгните и разведите ноги в стороны. Одновременно сгибайте ноги, наклоняя и вращая корпус в сторону. Правой рукой коснитесь пола возле левой ступни. Подпрыгните, вернитесь в исходную позицию и повторите, меняя руки и стороны наклона. Выполните от 10 до 20 повторений.

      6. Конькобежец

      Еще одно прекрасное упражнение для многих мышечных групп. В нем участвуют ягодицы, руки, наружная поверхность бедра и косые мышцы живота. Плюс, оно поднимает частоту сердечных сокращений.

      Как выполнять

      Встаньте на краю коврика для фитнеса и совершите прыжок влево. Приземлитесь на левую ногу, правую заведите назад. Одновременно сделайте мах руками в направлении противоположной ноги. Если приземляетесь на левую ногу, правую руку проведите вперед в направлении левой ноги и наоборот. Повторите движение от 10 до 20 раз.

      7. Прыжки лягушка

      Это движение похоже на простые и привычные приседания с прыжком, в нем участвуют ягодицы, квадрицепсы и мышцы голени. Мышцы туловища должны быть все время напряжены, поскольку это необходимо для поддержания равновесия.

      Как выполнять

      Начинайте упражнение в глубоком приседе, стопы развернуты на 2 и 10 часов. Руки свисают к полу между ног (в позе лягушки). Подпрыгнув, расслабьте руки и ноги. Приземлившись, снова опуститесь в глубокий присед с руками, свисающими к полу. Повторите от 10 до 20 раз.

      8. Прыжки бриллиант

      Упражнение названо в честь бриллианта, форму которого повторяет движение рук и ног во время движения.

      Как выполнять

      Займите положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Напрягите мышцы туловища (само собой это не произойдет, но это очень важно, чтобы избежать травм), сделайте мах руками вверх и подпрыгните. Ладони должны смотреть друг на друга, руки следует согнуть в локтевых суставах, соприкасаясь кончиками пальцев (форма бриллианта). Во время прыжка колени обращены наружу и согнуты, подошвы стоп соприкасаются, и ноги тоже образуют форму бриллианта. Приземлитесь так, чтобы стопы расположились на ширине бедер и смотрели вперед, повторите. Сделав от 10 до 30 повторений, вы обязательно почувствуете, как работают ваши мышцы.

      9. Вертикальные прыжки

      Помните, как в детстве учитель физкультуры спрашивал вас, «насколько высоко вы можете подпрыгнуть?» Прыжки действительно заставляют мышцы бедер гореть и при определенном количестве повторений успешно моделируют их контуры.

      Как выполнять

      В исходном положении стоя ноги слегка согнуты в коленях, стопы параллельны и располагаются на ширине бедер. Напрягите мышцы живота и немного наклонитесь вниз. Затем сделайте мах руками вверх и подпрыгните. Старайтесь прыгать достаточно высоко, чтобы ноги полностью распрямлялись. Приземлившись, слегка согните ноги в коленных суставах и повторите упражнение без паузы. Следите за тем, чтобы пальцы ног смотрели вперед, а колени находились на уровне второго пальца (следующего за большим), чтобы избежать травм. Делайте от 10 до 30 повторений в зависимости от ваших возможностей и выносливости.

      10. Приседания плие

      Приседания плие — отличный выбор для смещения акцента на нижние пучки ягодичных мышц и внутреннюю поверхность бедра. В качестве бонуса при правильном выполнении в них участвуют мышцы тазового дна, добраться до которых непросто.

      Как выполнять

      В положении стоя ноги расставлены широко (примерно на 80 см или метр, зависит от вашего роста), стопы обращены наружу. Подтяните копчик под себя и напрягите нижние мышцы живота. Начиная приседать, представьте, что позвоночник скользит вниз по воображаемой стене позади вас. Это должно помочь вам удержать копчик в правильной позиции. Старайтесь ставить ноги достаточно широко, чтобы в нижней точке траектории колени располагались практически над голеностопными суставами. Во время приседания поднимайте руки перед собой для равновесия. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, и держите спину прямой на протяжении всего приседания. Повторите приседание от 10 до 30 раз.

      11. Приседания пистолетиком

      С помощью соответствующих приспособлений сложные приседания пистолетиком сможет выполнить каждый. В упражнении участвуют квадрицепсы, ягодицы и мышцы голени, оно дает заметные результаты.

      Как выполнять

      Используя веревку или тренировочные ремни TRX в качестве точки опоры, встаньте на одной ноге. Вытяните другую ногу перед собой и поднимите ее так высоко, как можете без дискомфорта. Напрягите мышцы живота, сместите плечи вниз и назад и присядьте на одной ноге. Согнутое колено должно находиться точно над голеностопным суставом. Приседая, не позволяйте прямой ноге касаться пола. Когда ягодицы коснутся пола (или почти коснутся), свободная нога должна располагаться параллельно полу в нескольких сантиметрах над поверхностью. Медленно поднимитесь, отталкиваясь пяткой, следите за тем, чтобы колено и голень не уходили далеко вперед. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждой ноге и почувствуйте жжение в мышцах.

      12. Приседания гоблет со сгибанием бицепса

      Этот вариант традиционных приседаний гоблет поднимает и без того тяжелые приседания на совершенно новый уровень. Они прорабатывают глубокие мышцы ягодичной области и ног, а заодно нагружают руки и мышцы туловища.

      Как выполнять

      Станьте в позу «гран плие» (стопы на ширине метра и повернуты наружу), удерживая гирю или гантель на уровне груди. Подключив мышцы живота, присядьте максимально глубоко. Выровняв корпус, выполните сгибания на бицепс двумя руками: коснитесь снарядом пола и поднимите его к груди. Следите за тем, чтобы не качаться вперед-назад на пятках во время подъема снаряда. И не используйте для этого импульс: если тяжело, лучше уменьшите вес. Продолжайте оставаться в глубоком приседе после подъемов на бицепс. Медленно сдвиньте гирю в одну сторону, позволяя туловищу следовать за ней. Затем перенесите снаряд к другой ноге, удерживая равновесие. Вернувшись в центральное положение, поднимитесь и повторите. Выполняйте от 10 до 20 повторений, или сколько сможете с правильной техникой.

      13. Приседания сумо с гантелями

      Приседания сумо с гантелями — модифицированный вариант приседаний гоблет. Вместо того, чтобы удерживать по центру грудной клетки массивную гантель, как в приседаниях гоблет, вы будете использовать две гантели (по одной в каждой руке). В упражнении участвуют ягодичные мышцы, которые вы так хотите подтянуть и сделать упругими, а также квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

      Как выполнять

      Встаньте прямо, ноги на ширине от 60 см до метра. Возьмите гантели за один конец, чтобы они свисали вниз. Напрягите мышцы туловища и медленно присядьте, опустив пятую точку так низко, как сможете без смещения вперед центра тяжести. Он должен располагаться на уровне ваших пяток. Когда гантели коснутся пола, оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходную позицию. Повторите от 10 до 20 раз.

      14. Боковые выпады

      После интенсивной тренировки ног с помощью всевозможных приседаний, боковые выпады продолжают прорабатывать ягодицы и квадрицепсы, но под другим углом, предлагая мышцам немного иной вариант нагрузки.

      Как выполнять

      Из исходного положения (стоя, ноги вместе) делайте выпад правой ногой в сторону. Перенесите центр тяжести на правую ногу и согните ее в колене, левая нога выпрямлена. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в положение стоя, ноги вместе. Выполняйте движение аккуратно, контролируйте движение, не используйте импульс для возврата в положение стоя. Сделайте 10-20 выпадов каждой ногой.

      15.

      Крендель

      Крендель — одно из тех коварных упражнений, которые дают очень серьезную нагрузку зоне, которую сложно проработать: внешние отделы ягодиц. Следите за техникой, чтобы убедиться, что наружные отделы ягодичных мышц участвуют в упражнении. Меняйте положение стоп и ног, исходя из степени вашей гибкости.

      Как выполнять

      Сядьте на пол или гимнастический коврик. Левая нога согнута, пятка смотрит в направлении ягодиц. Правая нога согнута в том же направлении, пятка почти касается верхних отделов квадрицепсов левой ноги. Руки и грудь обращены в сторону правой ноги. Седалищные кости располагаются на полу. Плавно поднимите левое колено над полом, удерживая левую стопу на земле. Опустите колено. Выполните 30 повторений, а затем поменяйте ноги.

      16. Пожарный гидрант

      Пожарный гидрант — потрясающее упражнение с отведением ноги, в котором участвуют внешние отделы ягодиц и бедер. Также оно способствует растяжке тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедра.

      Как выполнять

      Встаньте на четвереньки, выпрямив ногу в голеностопном суставе. Расположите колени прямо под бедрами, а плечи — над кистями рук. Ноги находятся на ширине тазобедренных суставов. Подключите все мышцы туловища и, сохраняя прямой угол в коленном суставе, медленно поднимите правую ногу и отведите ее в сторону. Сохраняйте угол сгибания в колене на протяжении всего движения и поднимайте ногу, пока она не окажется на высоте тазобедренных суставов (или так высоко, как сможете, не отклоняясь в противоположную сторону). Мышцы живота все время должны быть напряжены, чтобы тазобедренные суставы оставались неподвижными. Не сутультесь в плечах, держите шею прямо, а подбородок — на одинаковом расстоянии от плеч. Нога, которая стоит на полу, находится в вертикальном положении, активно используйте мышцы живота, чтобы удержать ее в этой позиции. Сделайте от 10 до 30 повторений каждой ногой.

      17 Махи ногой

      Махи ногой — отличное упражнение для задней поверхности бедра, прекрасный выбор для завершения тренировки (хотя его можно выполнять на любой стадии тренировки).

      Как выполнять

      Встаньте на четвереньки, выпрямив ногу в голеностопном суставе. Выравняйте колени точно под бедрами, а плечи — над кистями рук. Ноги находятся на ширине тазобедренных суставов. Включите в работу все мышцы туловища и, сохраняя прямой угол в коленном суставе, медленно поднимите правую ногу назад и вверх, сгибая стопу. Поднимайте ногу так высоко, как можете, не прогибаясь в пояснице или в плечах. Мышцы живота должны быть в тонусе, чтобы удерживать тазобедренные суставы неподвижными во время всего движения. Не позволяйте второй ноге или бедру отклоняться в сторону от поднятой ноги. Опустите правую ногу на гимнастический коврик и сделайте от 10 до 30 повторений каждой ногой.

      А что думаете вы?

      Вы уже использовали какое-то из предложенных упражнений для того, чтобы сделать ноги стройными? Какой они дали результат? Какие еще упражнения вы используете? Нам также хотелось бы узнать ваше мнение и услышать рекомендации касательно других упражнений, которые помогли вам подтянуть и скорректировать ягодичную область. Оставляйте свои комментарии, советы и вопросы!

      Читайте также

      Упражнения для стройных ног — Просто о технологиях

      Автор adminВремя чтения 39 мин.Просмотры 56Опубликовано

      Упражнения для стройных ног: худые ноги за неделю

      Время на прочтение статьи = 14 минут

      Все мужчины без ума от стройных ног. Девушки давно смекнули, чем легко можно соблазнить самого неприступного мужчину, а потому везде и во всем стремятся подчеркнуть красоту своих ног.

      Упражнения для стройных ног помогут вам привести их в форму, если этой части тела требуется небольшая коррекция. Худые ноги можно получить за месяц, а то и за неделю, если придерживаться строгих правил физической нагрузки и правильного питания.

      Сегодня мы поговорим об упражнениях для стройных ножек. В следующей статье вы найдете подборку самых эффективных из них.

      Почему жир уходит вниз

      Девушек, впрочем, как и мужчин волнует вопрос: почему жир откладывается на животе, бедрах, ногах

      Девушек, впрочем, как и мужчин волнует вопрос: почему жир откладывается на животе, бедрах, ногах.

      Было бы неплохо, если бы он откладывался на груди, или вокруг бицепсов. Но нет, он мучает всех в других местах.

      Особенно остро вопрос этот возникает весной, когда теплое солнце вызывает желание носить легкую одежду.

      Накопление жира именно в проблемных зонах объясняется генетически заложенной в нас стратегией самосохранения. Любая энергия, которую организм припас «на черный день», уходит в «копилку» вокруг живот, бедер. Это природное место накопления жира, так называемая подушка безопасности.

      В природе это механизм защиты, в современном мире – последствие переедания и малоподвижного образа жизни. Женский гормональный фон дополнительно способствует накоплению жира в проблемных местах, так как, с точки зрения природы, это защита будущего потомства.

      Не печальтесь, про живот мы поговорим в другом разделе, а вот ноги и ягодицы начнем обрабатывать прямо сейчас!

      Упражнения на ноги: общие рекомендации

      Эффективные упражнения для похудения ног — это не только всем известные махи ногами, которые, кстати, подойдут разве что в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много усилий для расхода лишних калорий.

      Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Только не стоит ждать результата сегодня и сразу. Ноги далеко не всегда быстро худеют.

      Но как похудеть в ногах в «отрыве» от всего тела?

      Увы, это практически невозможно. Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц ног, должны стать частью всего комплекса похудения, в основе которого правильное и сбалансированное питание, а также общее увеличение двигательной активности.

      Лучше всего, если тренировки будут включать в себя как силовые упражнения на ноги, направленные на укрепление и разработку мышц, так и аэробную нагрузку, которая стимулирует обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений.

      Важный момент: нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир. Пейте достаточно жидкости во время и после занятий.

      И еще — упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно и интенсивно, не менее двух-трех занятий в неделю, которые желательно дополнять ежедневными пешими прогулками или пробежками. Кому что больше нравится.

      Упражнения для ног: начало начал

      Разминка (неважно, дома или в фитнес-зале), первая и самая важная часть любой тренировки. Нельзя приступать к упражнениям без предварительной подготовки организма к физическим нагрузкам.

      Во время разминки активизируется обмен веществ, ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе.

      Правильно проведенная разминка не только способствует максимальной эффективности тренировки, но и препятствует получению травм и растяжений.

      Три простых упражнения для стройных ног

      Как сделать ноги стройными, подтянутыми и красивыми за совсем короткое время? Смотрите действенные физические упражнения на Ivona. Вы не поверите, но всего два упражнения способны сделать ваши ноги стройными, а ягодицы – упругими. Единственное условие: выполнять их надо ежедневно.

      В большинстве случаев – это результат серьезных целенаправленных усилий их обладательницы. И тут важно помнить о золотой середине, ведь ноги не должны выглядеть ни чрезмерно худыми, ни слишком толстыми, ни слишком накачанными.

      Чтобы ваши ноги смотрелись идеально, нужно выполнять специальные упражнения каждый день. Они настолько просты, что вы можете делать их дома прямо во время просмотра этого видео. Что касается диеты, то следует снизить потребление жирной пищи. Сократите суточное потребление калорий, пейте больше воды, избегайте лишнего сахара и соли. Сделайте акцент в рационе на свежие фрукты и овощи.

      Упражнения для стройных ног

      Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки – говорит фитнес-тренер Владимир Колобов.

      Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки – 7-10 минут.  Далее идут упражнения.

       Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

      • 1Упражнение — выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
      • 2 Упражнение — приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног. То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение – стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова – 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
      • 3 Упражнение – раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение – ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад.Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
      • 4 Упражнение – приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность.  Исходное положение – ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
      • Упражнение – обратная планка5 Упражнение – обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным. Исходное положение – лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
      • 6 Упражнение  дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение – лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию  (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

      Вместе весело шагать

      Наиболее простым и доступным упражнением для похудения ног, которое поможет похудеть в ногах, является ходьба. Для большей эффективности можно усложнить задачу, например, идти в гору или подниматься вверх по лестнице. Если тренировка проходит на беговой дорожке, то рекомендуется установить беговое полотно под небольшим наклоном.

      Можно прыгать короткими сетами по две минуты в любое удобное время. Еще один спортивный гаджет, идеально тренирующий ноги, родом из детства. Это обычная скакалка — простой и доступный каждой женщине тренажер.

      Залог успеха — прыжки должны быть разными: на месте; на одной ноге, поочередно; в два прохода скакалки за один прыжок и так далее. Правда, есть ограничения. Тем, кто имеет вес чуть больше среднего, прыгать не стоит.

      Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

      Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи.  Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D.

      На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.

      ) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

      Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

      Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

      Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство.

      Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

      Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

      Разгибание бедра в положение упора на колени

      Разгибание бедра в положение упора на колени — эффективное упражнение для стройных ног

      Принимаем упор лежа. Руки ставим на предплечья, ноги на колени. Спина при выполнении упражнения прямая, прогиба в пояснице нет, мышцы живота подтянуты. Ногу, согнутую в колене, поднимаем вверх до такого уровня, пока ваше бедро не составит прямую линию с корпусом, можно чуть выше.

      Стопа при этом сокращена, вы словно «давите» в потолок пяткой. Колено согнуто под прямым углом. Следите за тем, чтобы не прогибаться в спине (это самая распространенная ошибка). Аккуратно опускайте колено на пол, без удара. Это упражнение нужно выполнять, подстелив коврик. Можно использовать дополнительные утяжелители на ноги.

      Подъем на полупальцы

      Это упражнение позволит вам подтянуть икры, сделать их более очерченными и красивыми. В положении стоя поднимайтесь на полупальцы, опускаясь пятками, пола не касайтесь. Это упражнение удобно делать, встав на какую-либо возвышенность – степ-платформу или дверной порожек. Тогда амплитуда движений будет больше и соответственно нагрузка на икроножные мышцы выше.

      Диета для ног и бедер на две недели

      Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

      День первый

      • На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
      • В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
      • На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
      • За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

      День второй

      • На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
      • На обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
      • На полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост.
      • За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

      День третий

      • На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
      • На обед — две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
      • В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
      • За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

      День четвертый

      • На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
      • На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
      • Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
      • За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

      День пятый

      • На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
      • В обед — овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
      • Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
      • Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

      День шестой

      • За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
      • В обед — апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
      • Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
      • На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

      День седьмой

      • На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
      • В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
      • На полдник — 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
      • Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

      Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый — второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день.

      Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же — 1100 ккал.

      Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

      Источники:

      • http://ivona.bigmir.net/health/456722-Dva-uprazhnenija—kotorye-sdelajut-vashi-nogi-strojnymi-za-nedelju—video-
      • http://www.woman.ru/health/health-fitness/article/85916/
      • http://woman365.ru/dieta-dlya-pohudeniya-beder-i-nog/
      • https://fitnavigator.ru/trenirovki/kompleksy-uprazhnenij/trenirovka-nog-jagodic-dlja-devushek-v-trenazhernom-zale.html
      • https://just-fit.ru/idealnoe-telo/kak-nakachat-nogi-v-domashnih-uslovijah
      • http://www.arabio.ru/fitnes/kak_sdelat_nogi_stroinimi.htm

      Врач-диетолог, окончила Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И.Пирогова.0Загрузка…

      Упражнения для стройных ног: комплексы, советы

      Быть привлекательной и стройной – мечта каждой женщины. Красивые рельефные ноги, плавная линия бедер и подтянутые ягодицы являются одними из главных признаков женской привлекательности. Не всех представительниц прекрасного пола природа одаривает такими преимуществами фигуры.

      Многим из них нужно много трудиться, чтобы приблизить свои формы к идеальным. Посещать регулярно фитнес-клуб и заниматься под руководством тренера могут себе позволить немногие в силу нехватки времени и средств. Но расстраиваться не стоит.

      Существуют действенные упражнения для стройных ног, предназначенные для выполнения в домашних условиях.

      Основные правила успешных тренировок

      Чтобы достичь быстрого и стойкого результата, следует выполнять не 3-4 отдельных упражнения, а целый комплекс упражнений для ног, направленных на поддержание тонуса и укрепление мышц. Занятиям нужно ежедневно уделять не менее 15 минут, тогда видимый результат наступит уже через 2-3 недели.

      Силовой комплекс предусматривает воздействие не только на мышцы ягодиц и бедер, он позволяет выпрямить осанку, сделать крепким брюшной пресс. К занятиям рекомендуется приступать в проветренном помещении под ритмичную музыку и в хорошем настроении. Силовые упражнения, как с гантелями, так и без них, прокачка и растяжка – составляющие успешной, а значит, эффективной тренировки.

      Упражнения в домашних условиях начинают с разминки. Делать это можно в произвольной форме, однако долго разогреваться не нужно. Количество тренировок должно составлять не менее трех раз в неделю. Не изнуряйте себя нагрузками, обязательно отдыхайте между тренировками. В этом деле регулярность проведения занятий важнее, нежели их частота.

      Для достижения желаемого результата в короткие сроки необходимо в период занятий правильно питаться и выпивать в день около 2 литров воды. На каждой тренировке порядок упражнений следует менять. Подобные изменения обеспечат разностороннее воздействие на мышцы ног, что наилучшим образом повлияет на результат и общее самочувствие. После тренировки рекомендуется принять контрастный душ.

      Комплекс упражнений для ног в домашних условиях

      Данный комплекс сделает ножки крепкими и стройными. Для лучшего эффекта выполнять упражнения нужно два раза в день – утром и вечером ежедневно.

      Упражнения для внутренней стороны бедра

    2. Лягте на пол, сделав упор на правый локоть и правый бок. Правая нога вытянута вперед, а левая согнута в колене, ступня уперлась в пол. Правой ногой сделайте двадцать подъемов. Носок ноги при этом не вытянут, а «смотрит» на Вас. Это же упражнение сделайте для левой ноги, сменив позицию.
    3. Примите исходное положение (аналогичное выше описанному). Правую ногу постарайтесь развернуть вправо, как можно дальше, и выполните в таком положении те же 20 подъемов. Так, происходит укрепление ног и растяжка внутренней стороны бедра. Повторите то же самое с левой ногой.
    4. Поднимание ног

      Лежа на полу, поднимите каждую ногу на высоту в 15 см по 20 раз. Лопатки должны при этом быть плотно прижаты к полу, а ноги – сомкнуты.

      Упражнение «Велосипед».

      Отлично укрепляет ноги. «Крутите педали» по 20 раз сначала прямо, потом влево и вправо. Ноги старайтесь поднимать не слишком высоко: 15 сантиметров от пола – достаточно.

      Бег на месте

      Встаньте на ноги и побегайте на одном месте в течение 5-7 минут.

      Выпады вперед

      Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Одной ногой сделайте низкий выпад вперед, в таком положении задержитесь на 7-10 секунд, потом примите исходную позицию. Такой же выпад выполните другой ногой, затем вернитесь в изначальное положение. Упражнение нужно повторить не менее 15-20 раз.

      Приседания

      Находясь в прямом положении, стоя, положите руки на бедра и присядьте. В этой позиции оставайтесь 7-10 секунд, потом распрямитесь, но лишь наполовину и, удерживая напряжение, задержитесь еще на такое же количество времени, завершите упражнение полным приседанием. Необходимо сделать 10-15 подходов.

      Растяжка

      Заканчивают комплекс упражнений для ног растяжкой мышц. Прямая стойка, руки положить на бедра. Согнуть ногу в колене так, чтобы пятка касалась ягодицы, но при этом ступня «смотрит» вверх. Пытайтесь вытягивать ногу вверх, сильно напрягая мышцы. Сделайте это упражнение на растяжку по 15-20 раз для каждой ноги.

      Упражнения для ног с гантелями

      Приседания

      Прямая стойка, ноги расставлены на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. В обе руки возьмите гантели. Начните медленно приседать на выдохе, не прогибаясь при этом в пояснице, так как в этом случае нагрузка будет распределена неправильно. Старайтесь держаться ровно: не наклоняться ни вперёд, ни назад. Подниметесь и примите исходное положение на вдохе.

      Выполните 3-4 серии по 20 приседаний.

      Фронтальные выпады

      Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели держим прямых опущенных руках, ладони направлены внутрь. Делаем шаг вперед на вдохе, сгибаем колено, выставленной вперед ноги, на выдохе. Опускаемся вниз до тех пор, пока нога, оставшаяся позади, не коснется пола. Колено в процессе движения должно находиться на одной линии с носком.

      На вдохе занимаем исходное положение.

      Боковые выпады

      Возьмите в руки гантели, ноги широко расставьте в стороны. Согнутые в локтях руки, прижмите к талии.

      Начните сгибать поочередно колени, плавно совершая боковые выпады ногами: сначала левой, потом правой. Когда одна нога находится в согнутом положении, вторая – абсолютно прямая.

      Вес на новую опорную ногу нужно переносить за счёт работы мышц ягодичной области. Тогда мышцы спины не будут перегружены.

      Подобно остальным видам физической нагрузки, выполняемой с целью совершенствовать свое тело, упражнения для стройных ног требуется выполнять регулярно. Тогда и только тогда можно рассчитывать на результат. Упражнения, осуществляемые в домашних условиях в течение всего 10-15 минут помогут укрепить мышцы нижней части тела, а в комплексе с диетой станут отличным вариантом сжигателя жира.

      Упражнения для стройных ножек: комплексы для красивого тела

      Когда близится тёплое время года, то многие женщины мечтают о том, как будут демонстрировать свои красивые и стройные ножки, похожие на ноги балерин. Некоторые девушки уже со дня рождения имеют красивые и стройные ноги (упражнения даже не нужны), а другим приходится только мечтать о таких.

      Второму варианту необходимо постоянно сидеть на каких-то строгих диетах или избавляться от лишних сантиметров, благодаря специальным упражнениям для похудения ног.

      Практика показывает, что далеко не все комплексы упражнений для похудения, которые предлагаются в интернете, становятся одинаково полезными для того, чтобы получить стройные бедра, попу или голени.

      Чтобы не терять время на бесполезные тренировки, необходимо тщательно изучить различные комплексы упражнений для похудения.

      Лучше всего выбирать эффективные комплексы, которые уже опробовали на себе подруги, к примеру, поскольку такие тренировки уже проверены знакомыми людьми. А также можно проконсультироваться в тренажёрном зале с профессиональным тренером, который ответит на многие вопросы.

      Хорошо подобранный комплекс в значительной степени поможет натренировать бедра, попу, талию и живот. И всё это сделает в кратчайшие сроки. Фигура будет подтянутой и сексуальной, как у моделей на картинках.

      Все упражнения для подтяжки ног и талии необходимо начинать обязательно с разогрева. Идеально для этого подойдут различные кардиоупражнения.

      Комплекс движений, который можно выполнять в домашних условиях либо на кардиотренажёре в специальном зале, способен привести мышцы в порядок, согнать жир с живота, талии и ягодиц.

      К тому же — это будет добавлять стройности и силы всем девушкам.

      Замечательным вариантом для тренировки станет беговая дорожка. Можно подобрать среднюю скорость работы тренажёра для начала. Но вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Хороший комплекс для похудения ног можно подобрать и для домашних условий. Отличным вариантом станет простая скакалка.

      Это очень простое приспособление, которое называется первым тренажёром в мире. Скакалку часто используют даже профессиональные спортсмены и танцоры. Балерины, боксёры и даже тяжелоатлеты используют такие методы тренировки.

      Если применять скакалку, то тренировки будут проходить очень легко, а также в короткие сроки улучшатся очертания ног. Чтобы добиться быстрого эффекта, необходимо чередовать кардиотренировки на скакалке и силовые упражнения.

      Ниже будут представлены различные комплексы, которые включают в себя упражнения для формирования красивых ног.

      Необходимая разминка

      Проделывать этот кардиокомплекс можно дома без дополнительных тренажёров. Итак, начнем разминку:

    5. Для начала делаем 100 прыжков на скакалке, используя среднюю скорость, а после 50 приседаний. Если имеется достаточный опыт и подготовка, то можно быстрых результатов достигнуть при помощи утяжелений, которые цепляются на ноги. Если выполнять приседания с утяжелениями, то необходимо следить, чтобы голени и стопы всегда находились параллельно полу. Но утяжеления — необязательное условие.
    6. Теперь необходимо сделать 100 прыжков со скакалкой, используя уже большую скорость, а после 50 выпадов.
    7. Польза такого несложного кардиокомплекса заключается в том, что можно очень хорошо разогреть мышцы перед основной тренировкой, и добиться желаемой стройности икр, а также внутреннего пространства между бёдрами. После всех этих упражнений будет ощущаться приятное тепло в мышцах ягодиц и ног. Чтобы достигнуть заодно и тонкой талии, то приседания нужно выполнять с применением поворотов.

      Если хочется похудеть, то не стоит обделять вниманием бег. Когда на улице тёплая погода, то примерно полчаса или 40 минут в день уделяйте внимание пробежке. Используйте небольшую скорость.

      Желательно выходить на улицу для пробежки несколько раз в неделю, таким образом, можно сохранить стройность ног и мышечный тонус. В холодный период лучше всего пойти в тренажерный зал на беговую дорожку. Достаточно будет трёх упражнений в неделю.

      Если нет желания ездить в зал, то приобретите тёплую спортивную одежду и занимайтесь на улице.

      Силовые упражнения дома

      Чтобы осуществлять результативные тренировки для ног, нужно использовать различные комплексы упражнений, носящие силовой характер. Все упражнения делаются в домашних условиях. Можно воспользоваться гантелями или утяжелителями, чтобы достигнуть более значительных результатов. Вместо гантелей, можно использовать другие виды утяжелителей, такие как: книги или бутылки с набранной водой.

      Что нужно для тренировки

      Чтобы в домашних условиях проводить силовые тренировки, необходимо приобрести набор простейших подручных материалов:

    8. Гантели или утяжелители. Как уже было сказано выше, использовать можно и подручные материалы, которые имеют необходимый вес.
    9. Скамейка. Необязательно приобретать этот спортивный инвентарь в магазине. Подойдёт обычный диван.
    10. Коврик, на который можно лечь.
    11. Фитбол.
    12. Весь этот арсенал будет занимать немного места в квартире, к тому же, если захотите всё это купить, то потратить придётся совсем немного денег. Но, благодаря таким приспособлениям, эффективность тренировки будет гарантирована.

      Все самые известные упражнения для ног разделяются на три основные группы:

      • для бёдер и икр;
      • для внутренней стороны ног и ягодиц;
      • для талии.

      Все упражнения можно выполнять в домашних условиях, используя вышеописанные приспособления.

      Первый комплекс

      Рассмотрим первый комплекс упражнений:

    13. Выпады в сторону. Ноги ставим на ширину плечей. Делаем широкий шаг в одну сторону. После этого возвращаемся в исходное положение и совершаем выпад в противоположном направлении. Чтобы усложнить задачу, можно эти упражнения выполнять прыжками либо дополнительно отягощать ноги при помощи утяжелителей.
    14. Неполные приседания. Стопы располагаем параллельно линии плечей. Приседаем не очень глубоко, используем очень маленькую скорость. Представьте, что садитесь на стул. Когда дойдёте до условной нижней точки, остановитесь, сосчитайте до 3, а после очень медленно возвращайтесь обратно.
    15. Махи в горизонтальной поверхности. Это упражнение не особо сложное и потребуется только коврик, который стелится на пол. Лягте на правый бок, мышцы бёдер очень сильно напрягите и выполняйте свободный взмах ногой вверх. Сделайте 15−20 повторов, а потом переместитесь на другую сторону и повторяйте упражнение.
    16. Стройные ноги: Упражнения для начинающих и продвинутых

      В этой статье вы узнаете как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Также для удобства в выполнении упражнения разделены по уровням сложности.

      Предлагаемые упражнения разделены на комплексы по уровню сложности:

      • Для начинающих…
      • Для более подготовленных…
      • Для продвинутых…

      Комплекс для ягодиц и ног

      Ноги и ягодицы: «Для начинающих»

      • Опуститесь на колени и обопритесь о пол на согнутые предплечья. одну ногу согните в колене и медленно приподнимите, покуда бедро не образует одну линию с позвоночником. Короткими сильными движениями опускайте и поднимайте ногу. Повторить для каждой ноги 16-30 раз.
      • Широко расставьте ноги. Носки слегка разведите в стороны. Присядьте, следя за тем, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол. Обеими руками упритесь в колени и медленно покачивайтесь вверх-вниз. Ягодичные мышцы должны быть напряжены. Повторить 16-30 раз.
      • Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные стороны по отношению друг к другу. Повторить 16-30 раз.

      Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

      • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Руки разведите в стороны на уровне головы ладонями кверху. Таз поднимайте и опускайте над полом, сконцентрировавшись на этом движении. Вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. Повторить 16-30 раз.
      • Встаньте на носки. Руки спокойно лежат на бедрах. приподнимите одну ногу и согните ее в колене. Другая нога остается прямой. Находитесь в этой позе примерно 4 секунды, затем смените ногу. Повторить 16-30 раз.
      • Лягте на бок, подоприте голову рукой. Другую руку положите перед грудью. Заведите одну ногу назад и поставьте ее на полную стопу. Опираясь на нее, постарайтесь приподнять другую ногу, выпрямленную в коленном суставе. Поднимайте и опускайте ногу, не касаясь ею пола. Повторить для каждой ноги 16 -30 раз.
      • Лежа на правом боку, обопритесь на руку. Ноги слегка согните в коленях. Левую ногу вращайте сначала внутрь (колено к колену ), затем наружу (пятка к пятке).
      • Сделайте широкий шаг-выпад вперед, нога слегка согнута. Отставленную назад ногу с приподнятой пяткой предельно вытяните и после этого прижмите стопу к полу. Повторить для каждой ноги 16 -30 раз.
      • Встаньте, упираясь руками в стену. Правую ногу поставьте вперед, согните в колене; левую ногу отставьте назад, пятку прижимая к полу. Сгибайте и разгибайте колено левой ноги, не отрывая пятку от пола. Повторить для каждой ноги 16 -30 раз.

      Ноги и ягодицы: «Для более подготовленных«

      Для мышц задней поверхности бедра

      • Встать на четвереньки. Упор на выпрямленные руки и левую ногу. Согнутой в колене правой ногой совершать короткие рывковые движения вверх-вниз.
      • Повторить для каждой ноги 30-60 раз.

      Для мышц внутренней поверхности бедра

      • Лечь на спину, руки положить под голову. Выпрямленные и поднятые вверх ноги сводить и разводить в стороны сильными рывковыми движениями.
      • Повторить 30-60раз.

      Для ягодиц и бедер

      • Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. голени развести и приподнять ягодицы так, чтобы бедра. Живот и грудь находились на одной линии. Поднимать и опускать таз, напрягая ягодицы. Выполнить30-60 раз.
      • Встать лицом к спинке стула и, слегка нагнувшись вперед, взяться за нее руками. Стоя на прямой левой ноге, делать махи назад правой. Повторить для каждой ноги 30-60 раз.
      • Встать на колени, опереться о пол руками. Делать махи правой ногой назад, вбок и вперед. Повторить для каждой ноги 30-60 раз.

      Для мышц боковой поверхности бедра

      • Встать левым боком к спинке стула и опереться о нее левой рукой. Правой ногой совершать маховые движения вправо и чуть-чуть назад. Повторить для каждой ноги 30-60 раз.

      Внимание: 

      • Для достижения максимального эффекта упражнения выполняйте с высокой интенсивностью.
      • Старайтесь прорабатывать группы мышц, на которые направлено упражнение, «почувствуйте» их.
      • Дышите! Если трудно дышать через нос – дышите приоткрытым ртом.
      • В положении на четвереньках не помогайте себе корпусом. Плечи и спина не должны двигаться. Руки должны быть выпрямленными, ладони стоят параллельно друг другу.

      СОВЕТ: 

      Никогда не пытайтесь добиваться желаемых результатов революционными «экстремистскими» методами. Залог успеха в постепенности и последовательности.

      Ноги и ягодицы: «Для продвинутых»

      Приседания на одной ноге
      • Встаньте справа от опоры, взявшись за нее левой рукой. Поднимите правую ногу перед собой, положив свободную руку на бедро. Напрягите мышцы пресса, спина прямая. Согните левое колено и отведите бедра назад, как будто хотите сесть на край стула; спину при этом не сгибайте. Напрягая мышцы ягодиц, выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
      • Выполните 8-10 повторов сначала с одной, затем с другой ноги. Ваша цель – делать по 3 подхода. При выполнении этого упражнения ягодичные мышцы испытывают двойную нагрузку, т. к. приседать на одной ноге труднее, чем на двух (приходится удерживать равновесие).

      Мах назад, стоя на одной ноге

      • Встаньте справа от опоры, взявшись за нее левой рукой. Колено левой ноги слегка согнуто. Согнутую правую ногу отведите назад, зажав под коленом гантель весом 2 кг. Правое колено смотрит вниз. Наклонитесь вперед, чтобы корпус был согнут под углом 45 градусов. Удерживая его неподвижно, отведите правую ногу еще дальше. В верхней точке движения максимально напрягите ягодичные мышцы, бедра не разворачивайте. Вернитесь в исходное положение.
      • Выполните 8-10 повторов., поменяйте ногу. Делайте по 3 подхода. Упражнение позволяет прорабатывать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

      Прыжки в сторону

      • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки слегка согните. Вес тела перенесите на правую ногу. Согните колени и, оттолкнувшись правой ногой, прыгните влево как можно дальше. Старайтесь приземлиться мягко, чтобы стопы были снова вместе. Во время прыжка носки должны смотреть вперед. Прыгайте вправо-влево как можно быстрее. Усложненный вариант: руки держите на бедрах или за спиной.
      • Выполните 15-25 повторов. (1 повтор – 1 прыжок). Ваша цель – делать по 2-3 подхода. Упражнение укрепляет мышцы и кости ног

      Выпад на одной ноге

      • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Перенесите вес тела на правую ногу, а прямую левую отведите назад, вытягивая носок. Стоя на правой ноге. наклонитесь вперед и поднимите левую ногу вверх так, чтобы корпус и нога были параллельны полу. Затем согните ее под углом 45 градусов (при этом колено не должно выходить за носок) и выпрямите. Вернитесь в исходное положение.
      • Выполните 10-15 повторов, затем поменяйте ногу. Ваша цель – делать по 2-3 подхода с каждой ноги. Упражнение эффективно прорабатывает мышцы передней поверхности бедер.

      Поза планки с подниманием колена

      • Встаньте на четвереньки. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, локти лежат строго под плечами, кисти соединены в замок. Выпрямите ноги и обопритесь на носки. Напрягите пресс. Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Не меняя положения корпуса, согните одну ногу и опустите колено на пол, затем поднимите его до уровня ягодиц.
      • Выполните 8-10 подъемов колена, поменяйте ногу. Ваша цель – сделать 2-3 подхода из 8-10 повторов. Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

      Приседания на одной ноге

      • Встаньте прямо, руки положите на бедра. Перенесите вес тела на правую ногу. Лодыжку левой ноги положите на бедро правой так, чтобы левое колено смотрело в сторону. При этом ноги образуют цифру 4. Напрягите пресс, копчик смотрит в пол. Сделайте приседание на правой ноге, держа спину прямо. Усилием мышц ягодиц вернитесь в исходное положение.
      • Ваша цель – сделать 2-3 подхода из 8-15 повторов с каждой ноги.
      • Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

      «Пружинки»

      • Встаньте лицом к спинке стула, наклонитесь вперед, возьмитесь за нее руками. Опираясь на левую ногу, отведите выпрямленную правую в сторону так, чтобы корпус и бедро правой ноги образовали угол 90 градусов. Правой ногой совершайте короткие сильные движения вверх-вниз. Левую ногу в колене не сгибайте, не помогайте себе плечами и поясницей. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и боковой поверхности бедер, весьма эффективно избавляет от «галифе».
      • Ваша цель – сделать 2-3 подхода из 10-30 повторов.опубликовано econet.ru.

      Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

      P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

      Как сделать ноги стройными при помощи упражнений?

      То, без чего невозможно представить красивый, гармоничный силуэт – подтянутые ножки. В ногах человека сосредоточено большое количество мышц, поэтому есть они не в тонусе, ноги не будут выглядеть привлекательно. Давайте разберемся, какие упражнения наиболее эффективны для формирования красивых ног.

      Упражнения для стройности ног

      Существует огромное количество физических упражнений, позволяющих сделать ноги более стройными, подтянутыми и привлекательными.

      Некоторые из них можно выполнять в домашних условиях, не имея тренажеров и дополнительных приспособлений. Давайте рассмотрим технику выполнения лучших упражнений для стройности ног.

      Сразу отметим, что каждое из них нужно выполнять по 3-4 подхода с 12-15 повторениями в каждом.

      Приседания

      Классические приседания считаются одним из лучших упражнений для тройных ног и упругих ягодиц. Выполнять их лучше с утяжелителями в виде небольших гантелей или бутылок с водой. Также можно надеть на плечи рюкзак с каким-нибудь грузом. Начинайте с небольшого отягощения массой в 2 кг, но постепенно увеличивайте его до 10 кг и более.

      Выполняется это эффективное упражнение для мужчин и женщин элементарно: нужно встать ровно, расставив стопы немного шире плеч. Носки должны смотреть немного врозь, а под пятки можно подставить небольшие подставки высотой 2-3 см (они позволят делать более глубокие приседания).

      Если работаете с гантелями или бутылками, возьмите их в руки и начните приседать, а если выполняете упражнение с рюкзаком, руки можно сложить за шеей или вытянуть вперед.

      Приседать нужно до той точки, в которой бедра будут строго параллельны полу, но следите за коленями, чтобы они не выходили сильно вперед (не дальше носков).

      Выпады

      Это упражнение задействует бедра, ягодицы и икроножные мышцы, поэтому его можно считать комплексным. С его помощью вы быстро заполучите стройные и подтянутые ноги. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, а в руки можно взять гантели или бутылки с водой для повышения нагрузки.

      Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч. Одна нога остается на месте, а вторая выставляется вперед, и вы вместе с этим проседаете вниз. Опускаться нужно до того момента, когда бедро передней ноги будет параллельно полу, а колено задней ноги почти дотронется к полу.

      Махи ногами

      Одно из лучших упражнений для стройных ног, благодаря которому они станут худыми и подтянутыми. Для выполнения движения нужен стул со спинкой. Встаньте сбоку, ноги поставьте вместе и распрямите спину.

      Отведите одну ногу в сторону, стремясь поднять ее, как можно выше, но туловищем не наклоняйтесь. Затем вернитесь в начальное положение и повторите.

      Делаем упражнение плавно и медленно, ощущая работу и высокое напряжение мышц.

      Подъем ноги, стоя на коленях

      Как сделать ноги стройными и худыми с помощью еще одного простого упражнения, доступного к выполнению в домашних условиях? Вам нужно встать на четвереньки, смотреть прямо перед собой и не круглить спину, а затем на выдохе поднять одну ногу назад, не выпрямляя.

      Поднимайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Делайте все медленно и без инерции, чтобы ощущалась нагрузка задней поверхности бедра и ягодицы. Посмотрите видео этого упражнения для стройных ног, на котором можно в подробностях рассмотреть технику.

      Стульчик

      Данное упражнение для красивых и стройных ног выполняется в статике. С его помощью вы сожжете жировую прослойку и подтяните обвисающую кожу. В отличие от всех вышеперечисленных, выполнять его нужно не на количество повторений, а на время.

      Вам нужно встать спиной к стене, отступив от нее на 30-40 сантиметров. Опускаемся, будто садимся на воображаемый стул, и задерживаемся. Спиной упираемся в стену, а руки опускаем вниз вдоль туловища. В коленях должен быть прямой угол, а вы ощутите сильное напряжение в бедрах и голенях. Когда устанете, поднимайтесь, отдохните полминуты и повторите так 3-4 раза.

      Ягодичная ходьба

      Необычное, но эффективное упражнение, позволит вам добиться стройных ног дома в сжатые сроки. Движение прорабатывает бедра, убирая с них жировые отложения и подтягивая.

      Выполняется очень просто: садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой и немного разводим стопы. Смотрим строго перед собой и с ровной спиной начинаем передвигаться на ягодницах, попеременно сдвигая каждую из них вперед.

      Сделав 10 шажков вперед, аналогичным образом возвращайтесь назад.

      Подъем на носки

      Невозможно получить стройные ноги, не проработав икроножные мышцы. Подтянутые голени выглядят очень привлекательно, поэтому уделите им должное внимание. Для выполнения упражнения потребуется небольшая возвышенность – около 5-10 см.

      Встаньте на нее носками, чтобы пятки находились в воздухе. Руками держитесь за что-нибудь, сохраняя равновесие. Опуститесь вниз на носках, насколько удастся, а затем поднимитесь максимально вверх.

      Выполняйте упражнение максимально медленно, чтобы к 12-15 повторению вы ощутили сильное жжение в икрах.

      Балетные упражнения для стройности ног

      Если вышеописанного комплекса для стройных ног вам недостаточно, предлагаем дополнительно еще 3 балетных упражнения, которые можно выполнять и дома. С их помощью вы сможете сделать свои ножки более худыми и стройными, даже если имеется некоторая кривизна. Итак, в тройку лучших и простых балетных движений можно отнести следующие:

    17. Плие. Известная балетная позиция, помогающая сделать ножки привлекательными, подтянутыми и более худыми. Для его выполнения необходимо подняться на носки, сомкнув пятки, и выполнить приседание. Новичкам это движение дается с трудом, но можно упростить задачу: поставьте ноги шире плеч, направьте носки в стороны и выполните присед. Для отягощения можно взять в руки бутылку с водой или гантель.
    18. Тандю. У этого упражнения несколько разновидностей: вперед, в сторону и назад. Оно напоминает вышеописанные махи ногой стоя, но имеет более сложную технику. Встать нужно так, чтобы пятки были прижаты друг к другу, а носки направлены врозь. Держась за опору, отведите одну ногу вперед, затем назад, а потом вбок. Поднимайте ее, насколько позволяет растяжка, и задерживайте в верхних точках. Посмотрите видео этого балетного упражнения, чтобы лучше разобраться.
    19. Релеве. Прекрасное упражнение, позволяющее сделать стройные ноги благодаря проработке икроножных мышц. Оно предполагает попеременное поднятие на носки, стоя возле опоры.
    20. При помощи этих упражнений за неделю свои ножки стройными вы не сделаете, но при регулярных тренировках уже через месяц вы увидите положительные результаты. Наша эффективная программа тренировок подходит как женщинам, так и мужчинам. Главное проявите упорство, и вы обязательно добьетесь поставленных целей!

      Упражнения для стройных ног в домашних условиях

      Для похудения необязательно посещать дорогостоящие тренажерные залы или покупать вредные для здоровья препараты. Достаточно преодолеть свою лень, набраться терпения и начать регулярно тренироваться в домашних условиях.

      Для создания красивых, стройных, худых и сильных ног Вам необходимо выполнять специальные комплексы упражнений, которые рассчитаны на разные группы мышц.

      Питайтесь правильно, тренируйтесь регулярно, худейте быстро

      Залогом красивой фигуры является правильное питание. Соблюдение режима питания поможет накачать мышцы и убрать лишний жир. Правильный образ жизни предполагает исключение из своего рациона сладкого и мучного. Необходимо разнообразить свое меню мясными блюдами, богатыми белками.

      Основное же правило, которое Вы должны усвоить — это неукоснительное соблюдение режима тренировок. Заниматься физическими упражнениями нужно не менее трех раз в неделю.

      Далее приводиться комплекс простейших упражнений для похудения, с помощью которых вы сможете подкачать мышцы ног и ягодиц. Для формирования худых и рельефных ног их неплохо было бы дополнить прыжками через скакалку, регулярными прогулами на велосипеде или пробежками в ближайшем парке.

      Фитнес упражнения для тренировки ног в домашних условиях

      Приседания

      Обеспечить прекрасную форму и стройность ножных мышц помогут элементарные упражнения — приседания. При выполнении этого незамысловатого действия осуществляется нагрузка на:

      • четырёхглавые мышцы бедер;
      • больших мышц ягодиц;
      • двуглавых мышц бедер.

      Чтобы правильно выполнить эффективные приседания нужно:

    21. Поставить ноги на ширине плеч, спину удерживать прямо.
    22. Дальше медленно опускаемся до образования угла девяносто градусов в коленях.
    23. Колени в процессе выполнения приседаний не должны выходить за условную границу размещения Ваших стоп.
    24. Обычные выпады туловищем вперед

      Эффективные упражнения, которые помогают добиться худых и стройных ног в домашних условиях. Основная нагрузка при их выполнении осуществляется на:

      • Четырёхглавые мышцы бедер.
      • Большие ягодичные мышцы.
    25. Во время выполнения выпадов ноги должны сгибаться в коленях под углом девяносто градусов.
    26. Основная нагрузка приходится на ногу, которая выставляется вперед.
    27. На ногу, остающуюся позади корпуса, необходимо только упираться для поддержания равновесия.
    28. Спину нужно держать идеально прямо.
    29. Разгибание ног в упоре на коленях

      Чтобы получить максимальный результат от тренировок для похудения в домашних условиях, упражнение необходимо выполнять медленно, не замахиваясь по инерции. При выполнении любых физических нагрузок вы должны чувствовать свои мышцы.

      • Очень важно при разгибании ног в упоре выполнять все правильно и не прогибать спину.
      • Мышцы брюшной полости втягиваем.
      • Колени на коврик опускаются аккуратно, для того чтобы избежать травм.

      Подъёмы на носочках

      Такое упражнение поможет вам сделать ваши икры более стройными и худыми. Мышцы будут выглядеть подтянуто, формируя красивый рельефный рисунок тела. Выполнять его лучше всего стоя, на какой-либо возвышенности.

    30. Из положения стоя Вы медленно подымаетесь на носочки.
    31. При возвращении в исходное положение пятками вы не должны касаться пола.
    32. Подъём ног из положения лежа

      Этот комплекс поможет дать максимальную нагрузку на внутренние мышцы бедер. Его выполнение очень значимо, поскольку в будничной жизни нагрузка на внутренние мышцы бедер очень маленькая и накачать их достаточно сложно.

      Для правильного выполнения данного упражнения с целью похудения нужно:

    33. Лечь на пол опираясь на нижнюю руку.
    34. Верхнюю руку разместить перед туловищем посередине.
    35. Ногу, находящуюся сверху сгибаем и упираемся в пол.
    36. Ногу, расположенную снизу, максимально выпрямляем.
    37. Стопа обязательно должна быть сокращена.
    38. Носок поворачиваем к потолку, а пятка должна быть обращена к полу.
    39. Фитнес упражнения для худых ног без прокачивания мышц

      Простые и эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях, способствуют процессу быстрого сжигания подкожного жира. Их полноценное выполнение направлено на ускорение механизмов снабжения разных групп мышц кровью, что насытить клетки кислородом, и запустит обменные процессы организма.

      Для их выполнения нужно лечь на спину:

      • В положении лежа на спине руки заводим за ягодицы. Поднимаем ноги вверх и начинаем разводить их максимально широко.
      • В положении сидя на коленях очень медленно опускаемся поочередно на каждую ягодицу с наклоном в ту же сторону. Поднимаемся из сидячего положения резко и высоко.
      • Медленно опускаемся в плие и удерживаемся в таком положении как можно дольше.

      Это основной комплекс упражнений для накачивания нижней части тела и похудения в домашних условиях. Вы всегда имеете возможность самостоятельно выбирать себе режим тренировок и их длительность, учитывая свой уровень физической подготовки. Если проводить регулярные занятия без перерывов, то уже в течение месяца можно заметить первые результаты.

      Эффективные упражнения для стройных ножек Ссылка на основную публикацию

      Как сделать ноги стройными | Журнал AnySports

      Стройные красивые ноги – мечта любой женщины, независимо от возраста и социального положения. Стройные ноги девушки получают не всегда от природы. Нужно немало поработать над тем, чтобы мышцы ног от бедер до стоп выглядели подтянутыми и упругими. Голливудский фитнес-тренер, тренер AnySports Джим Барсена приготовил для вас уникальные, практичные и в то же время простые упражнения для ног и бедер. Они подойдут тем, кто мечтает носить юбки любой длины или спокойно дефилировать по пляжу даже в самом откровенном в купальнике!

      Упражнения для ног в домашних условиях, приведенных ниже, позволят вам достичь желаемого результата в приемлемые сроки и ощутить полезную нагрузку на мышцы уже после первых занятий. Немаловажное преимущество этого комплекса заключается в том, что выполнять его можно практически везде. Все, что вам потребуется – это вы сами и немного терпения. И, конечно, желание иметь красивые ноги.

      Упражнение 1

      С виду это обычные глубокие приседания. Ноги поставлены чуть шире плеч, руки ты держишь перед собой, как будто несешь горячую кружку с кофе. Во время приседа руки отводятся назад и чуть в стороны, затем совершаешь прыжок и возвращаешься в присед. Руки также возвращаются в исходное положение. Спину держи прямой, корпус чуть подан вперед.

      Прыгать нужно по тридцать секунд. При отведении рук назад и одновременном прыжке отлично чувствуется работа всех мышц ног: ягодицы, бедра, икроножные, далее везде. Секрет – правильная поза и точность выполнения упражнения во всех его фазах.

      Упражнение 2

      Хорошо знакомый всем нам подъем таза из положения лежа. Колени согнуты под углом девяносто градусов, ноги можно развести чуть в стороны. После подъема таза делаем возвратное движение с небольшой амплитудой и опускаемся на пол. А теперь фирменный прием Джима Барсены: ноги стоят на полу, опираясь не всей стопой, а только пятками.

      Преимущество в следующем: отлично прорабатываются не только бедра и ягодицы, дополнительная нагрузка идет на икроножные мышцы. Принцип Барсены – комплексный подход при выполнении любого упражнения!


      По теме:


      Упражнение 3

      С виду это классические выпады назад, но голливудский эксперт любит эксперименты! В его варианте задняя нога во время приседа уходит по диагонали за опорную ногу, благодаря чему нагрузка распределяется более равномерно и интенсивно. Главное здесь – правильно держать осанку на протяжении всего упражнения, это этого зависит не только состояние позвоночника, но и качество работы мышц.

      Упражнение 4

      Три глубоких приседа и прыжок. Ноги чуть шире плеч, голова и спина прямые – это важно! – взгляд направлен чуть вверх. Джим Барсена добавил в это распространенное небольшой, но очень полезный ингредиент: после трех приседаний нужно прыжком повернуться на девяносто градусов вправо. Продолжай прыжки и повороты далее, пока не пройдешь полный круг. Затем, чтобы голова не кружилась – в обратную сторону.

      Прыжок дает дополнительное импульсное напряжение всем мышцам ног. Попробуй выполнить это упражнение в течение тридцати секунд.

      После такой доработки от Джима Барсены эти четыре простых, но эффективных упражнения стали еще более эффективными. Выполнение каждого упражнения для стройных ног именно в таком виде позволит не только лучше проработать мышцы ног в домашних условиях, но и сэкономить время: ведь каждое такое эффективное упражнение для ног заменяет два, а то и три.


      Больше эффективных упражнений от Джима Барсены — в онлайн-курсе «SUPER тело»!


      Упражнения для стройных ног девушкам дома, как получить стройные ноги

      Закончился абонемент в фитнес зал? Не беда! Сногсшибательной фигуры всегда можно добиться и в домашних условиях. Залог успеха — правильно составленная спортивная программа и здоровое правильное питание!

      Передвижной тренажерный зал, который доступен в любое время суток и в любом месте – настоящая мечта для занятой девушки! И речь не идет об очередном домашнем тренажере, который стоит сумасшедших денег, а потом стоит в чулане. Мы говорим о тренировке с собственным весом. Ведь чтобы быть привлекательной, совсем не обязательно посещать фитнес-центр, и в том, как накачать ноги дома, нет никакого секрета!

      Посмотрев в зеркало, любая девушка найдет целый ворох недостатков в своей фигуре: где-то притаился лишний жирок, подтянуться было бы не плохо, а вот там не помешал бы изгиб поизящнее. Но даже самый плотный график не помеха идеальной фигуре. Так какие же упражнения на ноги для девушек смогут обеспечить вам результат, который будет вызывать зависть у всех подруг!

      Для вдохновения посмотрите одну из наших программ тренировок для спортивного зала и перейдем к ее вариациям в домашних условиях. Вы обязательно сможете достичь достойного результата тренируясь дома.

      И вперед к лучших тренировкам дома.

      Простые упражнения для стройных ножек девушкам

      Чтобы ваши ножки были стройными и подкаченными выполняйте этот комплекс дважды в неделю. Сюда входят приседания, махи, выпрыгивания и запрыгивания. Давайте разберемся подробнее, как работает каждое из этих упражнений.

      Приседания с собственным весом и подручными отягощениями (1)

      Это базовое спортивное упражнение, во время которого большая часть нагрузки ложится на мышцы ног и поясницу. Будьте особенно внимательны с техникой выполнения приседаний. Поясница всегда должна быть прямой, спину округлять нельзя – это не принесет результата. Приседая, смотрите прямо. И не только потому, что у девушки голова всегда должна быть гордо приподнята, но и потому что это помогает держать спину ровнее. Кроме того, если вы будете опускать подбородок во время приседов, то можете потерять равновесие.

      Приседания с гирей

      Например, позаимствуйте у мужа гирю, блин, или используйте бутыль с водой. Возьмите небольшое утяжеление обеими руками за рукоятку. Удерживайте её на уровне груди. Это исходное положение. Выполните глубокий присед. Бёдра должны коснуться голеней. Держите спину прямой. Взгляд направлен вперёд. Колени развёрнуты в стороны.

      Приседания с гирей

      Приседания плие с гантелей

      Альтернативной техникой данного упражнения будет вариация «Плие». Возьмите, например, гантель обеими руками за основание. Встаньте прямо, ноги поставьте широко. Колени немного согнуты. Носки развернуты в стороны. Это исходное положение. На вдохе медленно приседайте, пока бедра не окажутся параллельно полу. На выдохе, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.

      Приседания плие

      Отдельного внимания заслуживают разнообразные вариации выполнения с подъемом корпуса вверх и движением рук в стороны, вперед или вверх с небольшими грузами. В данном случае, как проиллюстрировано на картинке ниже, вы можете поднимать руки до уровня плеч. Таким образом нагружается дополнительно верхняя часть тела, вы немного увеличиваете общий расход калорий и качественно разогреваете тело к дальнейшей работе.

      Приседания с выпрыгиванием

      Хотите иметь красивые и высокие ягодицы? Приседайте. Эта мудрость проверена миллионами фитнес-девушек и мужчин-бодибилдеров. Универсальное упражнение, которое работает даже без отягощения. Добавьте к нему выпрыгивание из нижней точки и получите потрясающую нагрузку на все мышцы ног! Чередуйте нагрузку по уровню приседа, от полуприседа, до полного.

      Выпрыгивания из полуприседа

      Следующими на очереди у вас будут более динамичные движения ногами.

      Разнообразные махи ногами (2)

      Махи ногами вперед и назад направлены на развитие и укрепление ягодичных мышц и квадрицепса (это четырехглавая мышца, которая занимает всю переднюю часть боковой поверхности бедра). Выполняя махи, вы подтянете не только мышцы, но и избавитесь от лишнего жирка на бедрах.

      Махи ногой вперед и назад

      Для разнообразия и лучшей проработки рекомендуем добавить и другие варианты исполнения махов. Чередуйте их в свое удовольствие.

      Махи

      Маховые движения эффективно выполнять также из положения упора коленями. В данном случае вы делаете более изолирующее движение на ягодичную мышцу. Преимуществом такой позиции является лучший контроль траектории и возможность использования небольших грузов, утяжелителей на ногах. С ними качество ваших упражнений вырастет на порядок!

      Махи назад согнутой ногой

      Для качестве альтернативы рекомендуем Бег на месте с упором в стену, которое является классным разогревающим упражнением. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно. Теперь таким же образом поднимите левое колено. Когда одно колено поднимается, другое – опускается. Меняйте ноги как можно быстрее.

      Бег на месте с упором в стену

      Переходим к следующим динамическим движениям.

      Запрыгивания и зашагивания на возвышение (3)

      Даные упражнения направлены на развитие мышц бедер. Прекрасное упражнения для стройных ног, которое заставит вас попотеть даже дома. Используйте высокий стул или табуретку, на которую вы можете запрыгнуть с места.

      Данные вариации расположены по мере роста их сложности.

      Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

      Встаньте перед лавкой или ящиком. Ноги вместе. Это исходное положение. Шагните левой ногой на лавку. Выпрямившись, поднимите колено правой ноги как можно выше. Поставьте правую ногу на пол, затем левую. Повторите зашагивание с подъёмом колена с другой ноги.

      Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

      Движение Запрыгивания на бокспришло в фитнес залы из кроссфита и быстро завоевало признание за счет своей простоты и высокой интенсивности жиросжигания во всех основных зонах нижней части тела. В идеале, вам потребуется для него деревянная тумба.

      Запрыгивания на бокс (кроссфит)

      Вот несколько советов по технике, которые помогут вам стать мастером данного движения:

      1. Не задерживаться в нижней точке. Это значит что после спрыгивания с тумбы необходимо приземлиться на немного согнутые ноги и из этого положения сразу же выполнить прыжок наверх, таким образом запрыгивание на тумбу происходит одним движением, тем самым экономя драгоценное время в wode.
      2. Отдыхать наверху (на тумбе). Это правило следует из предыдущего, если в нижней точке нельзя задерживаться, то перерыв между прыжками необходимо проводить на тумбе. Вариант облегченного выполнения — выполнять сшагивания с тумбы, а не спрыгивания, как показано во второй части видео.
      3. Мах руками. Очень важно во время выполнения выполнять мах руками, тем самым помогая себе запрыгнуть наверх.
      4. Полное выпрямление. Многие спортсмены стараясь выполнять прыжки как можно быстрее, очень часто забывают полностью выпрямляться после запрыгивания на тумбу, тем самым выполняют упражнение не верно. В верхней точке необходимо полностью выпрямляться, а уже после спрыгивать вниз.
      Выпрыгивания из полуприседа
      Прыжки из полного приседа

      Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой является основополагающим универсальным движением, которое можно выполнять постоянно при наличии твердого упора.

      Встаньте прямо и поставьте правую ногу на скамью или ящик. Пятка должна находиться близко к краю. Отталкиваясь стопой от скамьи, выпрямите ногу. В верхней точке поменяйте ноги. Вы должны приземлиться на правую ногу, а левую поставить на скамью. Продолжайте запрыгивания, попеременно меняя ноги.

      Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой

      И теперь переходим к самым полезным движениям.

      Упражнения с выпадами (4)

      Переходим к, пожалуй, самым эффективным и любимым упражнения на стройные и рельефные ноги для девушек. Данные движения задействуют в основном ягодичные мышцы, и чуть меньше – мышцы бедер, и в совокупности являются первым выбором для начинающих.

      Выпады вперед попеременного ногами отличаются своей универсальностью. Их можно выполнять как с гантельками, банками с водой, даже парой тяжелых книжек. Вам не потребуется много пространства в комнате. Сначала на вдохе отступите правой ногой вперед примерно на 50 см, сохраняя корпус прямым и поддерживая равновесие. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок во время небольшого наклона корпуса, поскольку это увеличивает нагрузку на коленный сустав. Ваша голень должна быть перпендикулярна полу. Длинный выпад тренирует ягодичную мышцу, короткий – квадрицепс. На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Совет: чтобы работал квадрицепс, отталкивайтесь подушечками пальцев. Чтобы дать нагрузку на ягодицы, отталкивайтесь пяткой.

      Выпады вперед

      Более динамичными будут Выпады с проходкой с весом на плечах, которые потребуют от вас немного больше пространства в комнате. Для этого их можно выполнять например в коридоре. Контролируйте колено задней ноги, оно почти касается пола. Делайте не более 3-4 шагов в одном направлении.

      Выпады с проходкой со штангой на плечах

      Также рекомендуем попробовать Выпады назад в ножницы (Перекрестные выпады, Приседания реверанс). Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

      Выпады назад в ножницы

      И конечно не забудем про Болгарские сплит приседания, которые относятся к аналогичном типу движения. Заднюю ногу положите на возвышенность (или в петлю TRX). На вдохе сделайте приседание, при этом держите спину прямо. При выполнении упражнения переднее колено должно быть на одной линии со ступней.
      В нижней точке сделайте упор на пятку и на выдохе выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

      Болгарские приседания (выпады)

      Статические упражнения (5)

      И в заключение предлагаем подсмотреть в базе наших упражнений несколько статических техник: «Стульчик», «Мостик», «Планка». Мы обязательно рекомендуем данные упражнения в конце любой тренировки по вашему желанию для проработки мышц стабилизаторов.

      Классическое выполнение «Стульчика» можно выполнять без каких либо подсобных элементов. Присев в полуприсед добейтесь параллельного положения бедер и пола. Сохраняйте данную позицию максимальное кол-во времени. Рекомендуем начать с 30-40 секунд и постепенно увеличивать ежедневно на 5 секунд, пока вы не достигните своего потолка.

      Статическое упражнение «Стульчик»

      Данное упражнение в более сложной версии можно выполнять у стенки с разнообразным отягощением или без.

      Стульчик у стенки с отягощением

      Наиболее продвинутой будет техника с использованием динамической платформы BOSU. Пример выполнения показан на иллюстрации (c jv.ru) ниже с использованием медбола.

      Хотя со стороны она может показаться достаточно простой, данная техника задействует множество стабилизирующих мышц (которые фиксируют положение частей скелета друг относительно друга, но не участвуют в движении). Чаще всего они не так развиты не принимают прямого участия в подъеме веса или наших обычных движениях. В чем же осуществляется польза от них? Эти мышцы обеспечивают устойчивость частей тела для правильной остальных мышц.

      Крайне полезным будет также Мостик на двух или одной ноге.

      Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты. Поднимите одну ногу от пола, потянув колено к груди. Это будет вашим исходным положением. Выполните движение, опираясь на пятку, вытягивая бедро вверх, поднимая ягодицы от пола.

      Разгибая ноги в тазобедренных суставах, поднимите тело, медленно отрывая его от пола. Руки не напряжены. Сделайте паузу на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

      Стульчик у стенки с отягощением

      И в заключение рассмотрим усложненный вариант мостика. Ложитесь на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение.

      Мостик на одной ноге

      Альтернативным вариантом движения на данную группу мышц будет Обратная планка на прямых руках.

      Обратная планка на прямых руках

      А теперь самое время перейти к комбинациям упражнений.

      Тренировки, которые сделают ваши ножки стройными уже за неделю

      Не забудьте перед тренировкой качественно разогреться и выполнить разминку всех суставов ног: голеностопного, коленного, тазобедренного. Это исключительно важная часть вашей подготовки! Так вы обезопасите себя от травм колена и получите больший эффект от упражнений. Ведь даже если вы тренируете ноги дома с небольшими весами или вообще без отягощений, правила безопасности все также актуальны!

      Первой тренировкой недели рекомендуем выполнять следующий комплекс. Для вашего удобства его можно выполнять и по круговому принципу и последовально подходами. На первой неделе сделайте 2-3 круга (подхода), на второй — 3-4 полных круга (подхода).

      Тренировка для стройных ножек — 1 тренировка

      * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

      Вторая тренировка будет немного сложнее. Это основная тренировка недели. Правильно распределите силы и не гонитесь за быстрым временем выполняя приседания и выпады в начале. На первой неделе сделайте 3-4 круга (подхода), на второй — 4-5 полных круга (подхода).

      Тренировка для стройных ножек — 2 тренировка

      * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

      Помните, что все люди разные: у кого-то мышцы быстро реагируют на нагрузку, а кому-то придется приложить массу усилий, чтобы нагрузить бедра или ягодицы. Используйте этот тренировочный комплекс по проработке ваших стройных ножек дома как каркас для составления своей собственной уникальной программы. У вас для этого всегда есть лучшие упражнения из данного материала и доступ к полной базе упражнений на ноги с собственным весом. Комбинируйте их друг с другом и делайте каждую вашу тренировку интересной!

      Самая сложная часть женских ножек внутренняя сторона бедра. Ее сложно накачать, однако фитнес-профессионалы знают, как укротить и эту область. Попробуйте тренировку для внутренней части бедер от Дмитрия Яшанькина. Вам не понадобится дополнительное оборудование, только вы и ваше стремление стать совершенной!

      Если ваша цель просто подкачать ножки в нужных местах, сделав формы более округлыми, соблюдайте рекомендации и тренируйте ноги трижды в неделю. Тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц, стоит включить в свое расписание дополнительные кардионагрузки и увеличить интенсивность этой программы.

      Например, выполнять тренировку круговым методом (когда все упражнения идут друг за другом по кругу, а потом этот цикл повторяется), убрав промежутки отдыха между подходами и упражнениями.

      В заключение — небольшой бонус для девушек, желающих оптимально накачать ноги. Это тренировка для икр, которую также можно адаптировать по желанию для домашних условий.

      Правильное питание – залог успеха в достижении фитнес цели

      Если ваша цель – стройные ножки, стоит забыть о сахарных булочках, тортах и пирожных. Только правильное здоровое питание и строгий баланс между белками, жирами и углеводами. Но диета вовсе не означает голодание на салатных листьях. Питание для похудения может и должно быть вкусным. Ведь какой прок от диеты, если она разрушает вашу психику и с нее быстрее хочется «слезть»?

      Вы найдете множество вкусных и сытных диет с рецептами, чтобы правильно следить за собой. Например, в статье 20 самых лучших продуктах для похудения перечислена двадцатка самых мощных и богатых питательными веществами продуктов, которые обязательно нужно включить в свой рацион.

      Обязательно добавьте в свой режим и прием спортивных добавок. Вопреки расхожему мнению, спортивное питание

      • подходит для девушек и не сделает из вас мужеподобных качков,
      • полезно для вашего организма,
      • поможет быстрее достичь желаемого результата.

      Особенно важно следить за своим питанием в самом начале тренировок. Но эта небольшая жертва окупит себя стократно, когда в отражении вы увидите свою сногсшибательную фигуру.

      Добавки для тренировки ног женщинам

      Weider |  Gold Whey ?

      • Протеиновый порошок с концентратом сывороточного протеина, который обладает приятным вкусом и отвечает всем физиологическим потребностям. Обладает наивысшей биологической ценностью.
      • Категория: Подробнее о категории

      Принимать после тренировки. 30 г порошка (это примерно одна столовая ложка с верхом) растворить в 300 мл молока.

      Протеин Weider Gold Whey – спортивное питание на основе белка с очень высокой (по сравнению с аналогами) биологической ценностью. Препарат содержит глобулин и другие полезные вещества, необходимые для подпитки организма спортсмена во время тренировок и отдыха.
      Сывороточный белок обладает наивысшей биологической ценностью, лучше всего переносится организмом и дает прирост чистой мышечной массы.
      В качестве сырья используется микрофильтрованный протеин, который не выносит высоких температур и высокого давления. В состав продукта входят важнейшие аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA), которые не дадут вашим мышцам мучиться от катаболизма, и глютамин. Gold Whey также содержит глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В Gold Whey содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит. Не содержит аспартама.
      Отличный выбор для начинающих спортсменов, желающих увеличить сухую мышечную массу.

      Академия-Т |  ViMiLine ?

      Принимать по 2 капсулы в день во время еды.

      В состав ViMiLine входят все необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой липосомальной форме.

      Полезные эффекты Vimiline:
      — РЕГУЛИРУЕТ процессы обмена веществ;
      — СПОСОБСТВУЕТ метаболическим реакциям, строительству и синтезу белка;
      — ОБЛАДАЕТ антиоксидантными свойствами;
      — УКРЕПЛЯЕТ нервную и иммунную системы;
      — ПОДДЕРЖИВАЕТ водно-электролитический баланс в организме;
      — УКРЕПЛЯЕТ соединительную ткань, кости, суставы и кожу;
      — АКТИВИЗИРУЕТ рост мышечной массы;
      — УЛУЧШАЕТ усвоение белка.

      Ритм и нагрузки современной жизни, нынешняя экологическая обстановка предъявляют повышенные требования к потреблению витаминов и минералов. В то же время, потребность организма в витаминах и минералах у спортсменов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.
      Качество ViMiLine определяется его специализированной технологией микрокапсулирования, которая позволяет высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях.

      Olimp Sport Nutrition |  ARGI POWER Mega Caps 1500 ?

      • Аргинин в капсулах, пищевая добавка отвечающая за интенсивные мышечные нагрузки, особенно для спортсменов. Аргинин как нитрит азота — способствует увеличению выносливости.
      • Категория: Подробнее о категории

      Рекомендации по применению: от 1 до 4 капсул ежедневно перед тренировкой и перед физической активностью.

      l-аргинин — это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания жизненно-важных физиологических процессов. Он усиливает способность организма использовать другие пищевые нутриенты.

      VPLAB Nutrition |  L-Glutamin ?

      • Увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы.
      • Категория: Подробнее о категории

      Принимать 1 порцию (5 г, одна чайная ложка) в день. Одну из порций можно употреблять перед сном.

      Использование дополнительного глютамина, содержащегося в каждой порции VPLaboratory L-Glutamin, способствует ускоренному восстановлению мышц, сдерживанию катаболических процессов, а также помогает компенсировать недостаток энергии в клетках.

      BOMBBAR |  Батончик протеиновый ?

      • Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
      • Категория:

      Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

      Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

      Протеиновый батончик «Bombbar»:
      — поможет снизить вес,
      — питает мышечную массу,
      — придает эффект сытости,
      — улучшает общее состояние системы пищеварения,
      — способствует росту полезной микрофлоры,
      — способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
      — не содержит сахар,
      — не содержит ГМО.

      Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

      Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

      Не забывайте про дополнительное питание и спортивные добавки на жиросжигание. С ними ваши тренировки и результаты выйдут на новый уровень.

      Заключение

      Если вы хотите, чтобы ваши ноги вызывали завистливые взгляды у всех подруг и заставляли мужчин оборачиваться вам в след, начните выполнять упражнения для стройных ног уже сегодня. Внимательно следите за изменениями не на весах, а в зеркале и в том, как на вас сидит одежда.

      Известно, что 1 кг мышц намного меньше по объему, чем 1 кг жира. Поэтому прислушивайтесь к своему телу и чаще любуйтесь собой. Результат ваших тренировок в домашних условиях должен, в первую очередь, нравится вам самим.

      Стройные ноги за неделю: упражнения

      Еще совсем чуть-чуть, и наступит лето. Вид коротких платьев, шортиков или бикини в модных журналах и каталогах вызывает у многих женщин чувство тоски и легкой паники при воспоминании о своем отражении в зеркале. Зачастую больше всего портят общую картину, а заодно и настроение, вид ног. Мысли о красивых подтянутых ногах кажутся недостижимой мечтой. Перестаньте расстраиваться! Стройные ноги за неделю – это вполне реально. Упражнения для ног вернут им привлекательность, и летние вещи только выгодно подчеркнут их красоту.

      Секрет стройных ног

      Самой проблемной зоной у большинства женщин чаще всего является внутренняя часть бедра. Эти мышцы при ходьбе практически не задействованы, что приводит к их ослаблению при отсутствии целенаправленных тренировок. И жировые отложения находят для своего развития благодатную почву. Целлюлит – злейший враг современных женщин – тоже неравнодушен к этой зоне. И когда женщина не уделяет своим ногам должного внимания, он в первую очередь дает знать о себе именно здесь.

      Поэтому, чтобы за неделю добиться потрясающего результата, сделать ноги красивыми и подтянутыми, нужно выполнять пять-шесть раз в неделю упражнения для стройных ног, предназначенные для коррекции внутренней линии бедра. Вот комплекс этих упражнений:

      Десять упражнений для стройных ног

      1. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку, левой рукой на уровне живота упор в пол. Прямая правая нога лежит на полу. Левая нога согнута в колене, ступня – рядом с внутренней поверхностью правой ноги. Выполняем упражнение: медленно поднимаем вверх правую ногу под углом 45 градусов, напрягая внутренние мышцы бедра. При этом носок тянем на себя, пятку – вверх, а ступня должна постоянно быть параллельной полу. Подержите в этом положении ногу 2-3 секунды, и верните ногу в исходное положение. Делайте упражнение 10-15 раз. То же самое сделайте и для другой ноги.
      2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Прямая правая нога лежит на полу. Левую ногу согните и положите голень и колено перед правой ногой на пол. Выполняйте подъемы правой ногой такие же, как и в первом упражнении. Делайте упражнение 10-15 раз. Повторите упражнение для левой ноги.
      3. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Правую ногу поднимите под углом в 45 градусов. Делайте резкие пружинистые сокращения небольшой амплитуды, подтягивая при этом носок на себя. Нужно сделать серию из двадцати сокращений. Потом поменяйте положение и сделайте такую же серию на другую ногу. Упражнение нужно сделать каждой ногой по два подхода.
      4. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку. Левой рукой на уровне живота упор в пол. Вытянутые ноги обе вместе резко поднять вверх, зафиксировав на пять секунд в этом положении, а затем вернуть их в исходное положение. Упражнение повторяется до 7 раз.
      5. Исходное положение: лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите вверх ноги, перпендикулярно к телу. А теперь разведите прямые ноги, как можно дальше в сторону. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
      6. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги вместе перпендикулярно к телу. Разведите ноги, не сгибая коленей, на небольшое расстояние и сразу же вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. Для большего эффекта упражнение нужно выполнять в быстром темпе.
      7. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги перпендикулярно к телу. Делайте прямыми ногами ножницы, напрягая мышцы с внутренней стороны бедра. Упражнение повторяйте 30-40 раз.
      8. Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, а руки вытяните вперед. Глубоко присядьте на левую ногу, правая при этом должна стоять на внутренней стороне стопы. Теперь, не вставая, перенесите вес на правую ногу, а левую выпрямите. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
      9. Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, нагнитесь вперед и упритесь руками в пол. Раздвиньте скользящим движением ноги, как можно шире, перенеся на руки тяжесть тела. Потом вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Упражнение повторяйте 5-7 раз.
      10. Исходное положение: сядьте на край стула, выпрямите спину, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Зажмите между голенями тонкую книгу или тетрадь. Мышцами бедер с силой надо сжать этот предмет и зафиксировать положение на 30 секунд. Потом расслабьте мышцы и снова повторите упражнение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

      Стройные ноги навсегда!

      Выполнив этот комплекс из десяти упражнений, обязательно сделайте растяжку для ног. Для того, чтобы усилить эффект упражнений не нужно после тренировки есть в течение трех-четырех часов. Выполняя этот комплекс регулярно и упорно в течение семи дней, вы получите стройные ноги за неделю. Достигнув за неделю определенного эффекта и подтянув мышцы бедер, можно снизить количество занятий до двух-трех раз в неделю. Но их нужно обязательно продолжать делать. Задаваясь вопросом, как сделать ноги стройными постоянно, имейте в виду, что и делать эти упражнения надо постоянно, а не от случая к случаю. Иначе результат быстро сойдет на нет.

      Как было уже сказано, упражнения для стройных ног включают в себя растяжку. Делать ее надо постепенно и регулярно. Это поможет вам добиться легкости и кошачьей грации в каждом движении. Кроме того, растяжка всегда завершает любой комплекс упражнений, чтобы мышцы расслабились и отдохнули. Растяжка для ног включает в себя низкие наклоны, не сгибая коленей, упражнения, как будто вы пытаетесь сесть на шпагат или на канат, полу шпагаты вперед и в сторону и пр.

      Здесь мы рассмотрели экстренные меры, как сделать ноги стройными. Но для того, чтобы результат вас радовал всегда, нужно приучить себя к самодисциплине: следить за своим питанием, делать упражнения, побольше гулять и заниматься активными видами спорта. Очень полезны для мышц ног плавание и езда на велосипеде. Приучите себя к этому, и вы навсегда избавитесь от тревожных мыслей о стройности своих ног.

      Упражнения для ног для более тонких бедер

      Лето пришло, и по мере того, как становится жарко, нам нужно надевать шорты. Что может быть лучше, чем прогуляться по солнцу с сильными, подтянутыми ногами? Вот несколько быстрых и простых упражнений, которые помогут держать ваши конечности в отличной форме:

      1. Выпады

      Выпады отлично подходят для одновременной работы нескольких различных групп мышц. Удерживая позвоночник в вертикальном положении, с отведенными назад плечами и головой вперед, сделайте один шаг вперед и опустите заднее колено как можно ниже к земле.Обязательно опускайте бедра настолько, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов.

      СВЯЗАННЫЙ: одно важное движение тела, которое этот тренер «Самый большой проигравший» клянется

      Выпады задействуют подколенное сухожилие, квадрицепсы и ягодицы, что является отличным упражнением для нижней части тела, три к одному.

      2. Ягодичный мостик на одной ноге

      Лягте на ровную поверхность, согните колени и поставьте обе ступни на землю. Поднимая одну ногу прямо в воздух, отталкивайте бедра от земли, создавая дугу в пояснице.

      Обязательно пройдите через пятку стопы, чтобы сжать подколенные сухожилия и ягодицы при отрыве от земли.

      СВЯЗАННЫЙ: Отслеживаете свою физическую форму? Почему 10 000 шагов в день может быть недостаточно

      3. Прыжки из приседа

      Если вы готовы почувствовать жжение, эти прыжки из приседа сделают свое дело. Расставив ноги на ширине плеч, опустите ягодицы как можно ниже перед прыжком в воздух. Держа колени согнутыми, а прыжки низкими, вы усиливаете напряжение квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр, запуская процесс сжигания жира по мере продолжения движения.

      4. Боковые выпады

      Сделайте один большой шаг вправо. Сгибая правое колено, следите за тем, чтобы оно не выступало за палец ноги. Опустите бедра к земле, удерживая противоположную ногу прямо. Обратите внимание, что вы держите позвоночник как можно более прямым, поднимая грудь вверх.

      5. Приседания сумо

      Разница между обычными приседаниями и приседаниями сумо состоит в том, что приседания сумо начинаются в более широком положении. Для начала поставьте ступни шире бедер, носки наружу.С гантелями или без них приседайте как можно ниже, сохраняя спину как можно более прямой. Этот тип приседаний очень эффективен для задействования приводящих мышц (внутренней части бедра), а также квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц.

      Кристен Крокетт была выбрана одной из социальных звезд TODAY. Следуйте за ней в Instagram или Facebook и посетите ее сайт. Чтобы получать ежедневные советы по здоровью и благополучию, подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing.

      Модельная тренировка ног: путь к подтянутым ногам

      Модельная тренировка ног: фитнес: как это сделать

      Бег будет частью тренировки ног вашей модели.Обойти это просто невозможно. Посмотрите на любую супермодель — ее ноги стройные и подтянутые. Самый быстрый и лучший способ добраться туда — это выбрать беговую дорожку.

      Если у вас есть время в тренажерном зале для кардиотренировок, откажитесь от эллиптического тренажера и велосипеда и сразу переходите к беговой дорожке.

      Начните тренировку с 10-15 минут бега на беговой дорожке. Если вам не хватает выносливости, бегайте трусцой или силовой ходьбой, пока вы не разовьете свою физическую форму до такой степени, что сможете поддерживать хороший темп бега на протяжении всей тренировки на беговой дорожке.Рано или поздно тебе придется побегать. Как мы уже говорили, от этого никуда не деться, если вы действительно хотите наклониться и добиться эффекта модели ног.

      Начало тренировки с кардио сразу же повысит температуру тела и частоту сердечных сокращений, согревая вас для любых силовых упражнений, которые вы запланировали на остальную часть программы.

      Далее вы приступите к силовым и тонизирующим упражнениям. Убедитесь, что вы включили плиометрику , например, прыжки с приседаниями и выпады , и объедините их в схему с собственным весом с другими упражнениями, которые тонизируют ваши руки и пресс.

      Создайте программу из 6-8 силовых и тонизирующих упражнений, ориентированных на разные группы мышц, при этом вы переходите от одного упражнения к другому, не отдыхая. После завершения полного цикла сделайте небольшой перерыв (обычно 2 минуты — хорошее время) и начните заново.

      Стремитесь сделать 3 повторения всего круга. Если вы ищете вдохновения, в приложении Mission Lean есть множество замечательных процедур.

      Чтобы сконцентрироваться на создании супер-модели ног, начните с упражнения для ног, такого как приседания или прыжки с выпадом, а затем переходите к другой группе мышц (скажем, прессу), прежде чем вернуться к другому упражнению для ног.

      Идея состоит в том, чтобы чередовать упражнения и давать отдых мышцам ног без фактических перерывов. Таким образом, вы сосредоточитесь на ногах, не забывая о других частях тела, и будете поддерживать частоту сердечных сокращений на высоком уровне, чтобы получить отличную аэробную тренировку.

      Не забывайте бег в начале тренировки. К концу вы будете отравлены газом, но дополнительное кардио творит чудеса, помогая вашим ногам стать стройными и подтянутыми.

      Простые упражнения для похудения ног

      Фитнес-тренеры говорят, что самое главное в тренировках — это настойчивость.Однако давайте будем честны с собой: ежедневные упражнения — не самое увлекательное занятие.

      Легче добиваться идеальных форм с должным усердием, если вы знаете, что ваши упражнения не займут много времени.

      Короткий комплект, разработанный известным тренером американских знаменитостей Трейси Андерсон , помогает избавиться от «жировых отложений» на коленях и бедрах, которые могут появиться даже у стройных людей. Давайте проработаем переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра и похудеем с помощью коротких упражнений.

      Не забывайте о бонусе в конце статьи: как уменьшить усталость и отечность ног.

      Что делать, чтобы ноги были стройными

      1. Место тренировки: кровать.
      2. Продолжительность тренировки: 3 минуты.
      3. Когда тренироваться: после пробуждения или перед сном.
      4. Периодичность: ежедневно.

      1. Тонирование передней части бедер

      Работает и тонизирует переднюю часть бедер, колен и пресс.

      Исходное положение: Лежа на спине, руки по бокам тела опущены. Поднимите ноги так, чтобы они составляли угол 90 градусов с вашим телом. Не сгибай колени. Поднимите пальцы ног вверх. Поочередно согните ноги в коленях, а ноги верните в исходное положение. Колени держите вместе, а переднюю часть бедер напряженными.

      Повторить: 10 раз на каждую ногу.

      Самостоятельная проверка, правильно ли вы делаете: Ощущение жара в мышцах.

      Важно: В исходном положении колени должны быть как можно более прямыми.

      2. Тонирование задней части бедер

      Работает и тонизирует переднюю и заднюю части бедер, колен и пресса.

      Это упражнение состоит из 2 частей.

      Часть первая: Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, пальцы ног подтянуты к телу. Держите колени вместе и сгибайте их одно за другим. Важно: пальцы ног всегда должны быть подтянуты к телу, а пятки — касаться ягодиц.

      Повторить: 10 раз на каждую ногу.

      Вторая часть: Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты в коленях. Сделайте махи обеими ногами, приподнимая ягодицы и держа в напряжении верхнюю часть ног.

      Повторить: 20 раз.

      Самопроверка, правильно ли вы делаете: Ощущение напряжения в мышцах задней части бедер и ощущение легкого жжения.

      3. Тонирование внутренней части бедер

      Работает и тонизирует верхнюю часть ног, ягодицы и пресс.

      Исходное положение: Лежа на спине, ноги должны быть подняты и скрещены, правая нога лежит поверх левой. Обе ноги напряжены и прижаты друг к другу. Согните колени в стороны, чтобы сделать движение «плие», а затем вернитесь в исходное положение.

      Важно: Ноги всегда должны быть напряжены и прижаты друг к другу.

      Повторите: 10 раз с правой ногой в верхнем положении и 10 раз с левой ногой в верхнем положении.

      Самопроверка, правильно ли вы делаете: Чувство давления в ногах, контроль коленей.

      Бонус

      Одним из самых больших преимуществ этого комплекса упражнений является то, что он может быть очень полезен тем, кто страдает отеками ног и варикозным расширением вен.

      Но есть способ избавиться от отеков, боли и чувства усталости в ногах, если они вызваны не болезнью, а нездоровым образом жизни, например, сидячим трудом, неправильной обувью или ее отсутствием. физической активности.

      Специалисты предлагают 3 простых правила:

      1. Ходьба. Это может показаться странным, но чем больше ходишь, тем меньше опухают и болят ноги. Самое главное условие — удобная обувь. Оптимальное количество ходьбы — 30-60 минут 3 раза в неделю. Чтобы ускорить кровоток, ходите по 10 минут каждые 2 часа.
      2. Упражнение для голеностопного сустава. Каждый раз, когда вы вспоминаете об этом, сгибайте лодыжки 20-30 раз, подтягивая пальцы ног к телу и от него.Это упражнение улучшает кровообращение и помогает удалить лишнюю жидкость.
      3. Если вы любите фитнес, займитесь плаванием или аквааэробикой . «Борьба» с напором воды помогает улучшить кровоток и воду в конечностях.

      Что вы думаете об этих методах улучшения здоровья ног? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях.

      Иллюстрация Даниила Шубина для AdMe.ru

      Укрепите ноги и бедра этими простыми движениями

      Вы изо всех сил пытаетесь найти упражнения для похудения, которые помогут вам добиться стройных бедер и подтянутых ног вашей мечты? Вы нарушили режим здорового питания и тренировок во время карантина? Или, может быть, вы хотите отлично выглядеть к приближающимся праздникам и начать год с правильного пути?

      2020 год был тяжелым, и у многих из нас не было времени или энергии, чтобы тренироваться и / или правильно питаться, и фунты постепенно набирали обороты.Если вы вдруг поняли, что ваши любимые джинсы больше не могут проходить мимо ваших бедер, вы не одиноки. Если вы хотите исправить это и ищете ответы на такие вопросы, как «как избавиться от жира на ногах», «как избавиться от жира на бедрах», а также «упражнения для похудения бедер и ног», читайте дальше, чтобы узнать больше о это.

      Советы и рекомендации, как избавиться от жира на ногах и подтянуть бедра

      Прежде чем искать упражнения для похудения или другие уловки, помогающие избавиться от жира на бедрах, первое и самое важное, что нужно понять, — это то, что понятие «уменьшение пятен» не работает.Вы не можете есть определенным образом или тренировать только одну часть тела, чтобы жир «растаял». Это миф, который продавался в течение многих лет, и большинство людей начали считать его правдой (6).

      Есть несколько исследований, которые развенчали этот миф:

      1. В 2011 году результаты рандомизированного контролируемого исследования показали, что участники, которые выполняли упражнения только для брюшного пресса в течение шести недель, не обнаружили уменьшения жира на животе (11).
      2. Другое исследование, проведенное в течение 12 недель в 2015 году, показало, что у женщин с избыточным весом и ожирением, которые придерживались здоровой диеты и выполняли упражнения на брюшной пресс, не наблюдалось значительной потери жира на животе и окружности живота по сравнению с женщинами, которые придерживались только здоровой диеты и никогда не тренировались в течение такой же продолжительности (4).
      3. Клиническое исследование, проведенное в 2013 году, более или менее доказало то же самое. 7 мужчин и 4 женщины должны были тренировать одну ногу 3 раза в неделю в течение 12 недель. В конце испытания исследователи обнаружили, что общая жировая масса уменьшилась на 5,1%. Однако, когда дело дошло до ног, не было заметной разницы в массе кости, безжировой массе, массе жира или процентном содержании жира как в контрольной, так и в тренированной ноге. Обе конечности остались прежними, а изменения, которые они надеялись увидеть, каким-то образом были замечены в верхней части тела (7).
      4. Другое исследование, проведенное в 1971 году на теннисистах, не показало разницы в толщине подкожно-жировой клетчатки над мышцами руки, получающей больше упражнений, чем руки, получающей меньше упражнений (12).

      С учетом сказанного, вот несколько советов и приемов, которые помогут вам избавиться от жира на ногах и бедрах:

      Shutterstock

      Жир на ногах и бедрах действует так же, как жир на животе или на руках. Это вызвано избыточным количеством потребляемых калорий. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточная энергия накапливается в вашем теле в виде жира и может накапливаться в ваших бедрах.

      Чтобы противостоять этому, рекомендуется сократить потребление калорий как минимум на 500–1000 калорий в день или на 3500–7000 калорий в неделю. Это приводит к устойчивому плану снижения веса от 1 до 2 фунтов в неделю (2). Следует отметить, что женщины и мужчины не должны потреблять менее 1200 и 1500 калорий в день соответственно, если только они не находятся под строгим наблюдением врача (1).

      Если вам интересно, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра и сделать ноги стройнее, то кардио — отличный способ сделать это.Аэробные тренировки повышают частоту сердечных сокращений, ускоряя перекачку крови; ваше дыхание учащается и заставляет вас больше потеть, что заставляет вас сжигать калории быстрее (5).

      Всегда стремитесь увеличивать интенсивность кардиотренировок, поскольку чем быстрее и интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете за короткое время. Результаты исследования, проведенного в 2014 году, показали, что у здоровых молодых женщин, которые бегали спринт три раза в неделю в течение 6 недель, общее количество жира в организме снизилось примерно на 8% (9).

      Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

      Shutterstock

      Хотя увеличение кардио и сокращение потребления калорий может помочь в уменьшении жира в ногах, сочетание кардио, здорового питания и силовых тренировок серьезно ускорит процесс сжигания жира.Силовые тренировки — с отягощениями или просто с собственным весом — помогают нарастить мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

      В то время как мышцы сжигают от шести до семи калорий в день, жир сжигается примерно в три раза меньше, чем это (10), а это означает, что силовые тренировки увеличивают ваши шансы похудеть в бедрах и ногах. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что сочетание тренировок с отягощениями и здоровой диеты дает лучшие результаты в отношении потери жира (8).

      Хотя не существует специальной диеты для уменьшения жира на ногах, бедрах и внутренней поверхности бедра, некоторые продукты содержат меньше калорий, что поможет при диете с дефицитом калорий.Хорошо сбалансированная диета, помогающая похудеть, означает, что она содержит (3):

      1. Разнообразные фрукты и овощи
      2. Цельнозерновые, например коричневый рис и цельнозерновой хлеб
      3. Белок из различных источников, включая бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
      4. Полезные масла, такие как оливковое и ореховое масла

      Ваша диета также должна ограничивать рафинированные углеводы, добавленный сахар и соль (натрий), а также насыщенные жиры и трансжиры, которые часто встречаются в ваших любимых десертах и ​​фаст-фудах.

      Shutterstock

      Лучшие упражнения для похудения

      После того, как вы сделаете все вышеперечисленное, следующим лучшим решением будет включить упражнения для похудения ног в свой распорядок тренировок. Эти упражнения для похудения бедер и ног помогут вашему телу сжечь жир и увеличить мышечную массу, придавая нижней части тела более стройный, подтянутый и подтянутый вид.

      Приседания

      Это упражнение прорабатывает мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, икр и сгибателей бедра.

      • Встаньте, ноги на ширине плеч, положив руки прямо по бокам.
      • Напрягая корпус и держа грудь высоко, начните отводить бедра назад, сгибая ноги в коленях, как будто собираетесь сесть.
      • Убедитесь, что ваши колени не прогибаются, и когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на 2–3 секунды.
      • Вернитесь в исходное положение равномерно через всю ступню.
      • Сделайте это до 20 раз за один подход.

      Пожарные гидранты

      Пожарные гидранты в основном прорабатывают мышцы ягодиц, но также являются упражнениями для похудения ног, так как они также задействуют мышцы кора и внутренней поверхности бедра.

      • Начните на четвереньках на коврике для упражнений.
      • Положите плечи выше рук, а бедра выше колен. Напрягите ядро ​​и посмотрите вниз.
      • Отведите левую ногу от тела под углом 45 градусов. Держите поднятое колено под углом 90 градусов.
      • Медленно опустите ногу в исходное положение, чтобы выполнить 1 повторение.
      • Повторите это 10 раз, прежде чем переключиться на другую ногу и повторить процесс еще раз.

      Не забудьте проделать весь этот процесс медленно и под контролем, чтобы убедиться, что вы правильно прорабатываете все свои мышцы.

      ]]>

      Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

      Shutterstock

      Плие приседания

      Подобно приседаниям — и другим их разновидностям — плие-приседания — отличное упражнение для похудения, поскольку они тренируют ноги, ягодицы и икры.

      • Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, и разверните их под углом 45 градусов.
      • Согните колени и опустите туловище, сохраняя прямую спину и напряженный пресс. Представьте, что ваши колени должны широко раскрыться, когда вы садитесь, и задействуйте корпус, потянув пупок к спине.
      • Сожмите ягодицы и примите положение стоя.

      Боковые выпады

      Для тех, кто ищет способы избавиться от жира на внутренней стороне бедра, тогда боковые выпады для вас.Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, в то время как параллельные движения создают дополнительную нагрузку на внутренние и внешние мышцы бедра.

      • Начните с того, что встаньте прямо. Вы можете держать гантель в руках перед грудью или использовать вес своего тела и сцепить руки перед грудью.
      • Сделайте шаг вперед одной ногой, пока ваша нога не достигнет угла 90 градусов. Заднее колено должно оставаться параллельно земле, а переднее колено не должно выходить за пальцы ног.
      • Поднимите переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
      • Повторите от 10 до 12 повторений на одной ноге, прежде чем переключиться на другую ногу. Вы также можете отключиться между ногами, пока не наберете от 10 до 12 повторений на каждую ногу.
      Shutterstock

      Боковой выпад с переходником

      Вариант вышеуказанной тренировки, она тренирует внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

      • Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
      • Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой и согните левое колено, отводя бедра за собой.
      • Держите спину ровно, глаза смотрят прямо вперед, дотянитесь до обеих рук по обе стороны от левой стопы, касаясь земли кончиками пальцев.
      • Оттолкнитесь от левой ноги и перенесите вес обратно на правую ногу, поднимая обе руки к потолку, в то время как левую ногу перекладываете на переднюю часть тела и ударяете пальцами левой ноги об пол сразу за правой ногой. .
      • Повторите это от 12 до 15 повторений на каждую ногу.

      Пульс на внутренней стороне бедра

      Это фантастическая тренировка, которую можно добавить к вашему списку упражнений для похудения, поскольку она прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

      • Начните на боку, поддерживая шею рукой и телом по прямой линии.
      • Выпрямите нижнюю ногу и поставьте верхнюю ногу вперед для поддержки, согнув ее в коленях.
      • Поднимите голень и пульсируйте в течение 30 секунд, двигаясь только от тазобедренного сустава.Держите корпус напряженным, а нижнюю ногу прямой, когда поднимаете его.
      • Пульсируйте от 12 до 15 раз, прежде чем переключиться на другую сторону и повторить процесс.
      Shutterstock

      Подъем ног

      Есть два варианта этой тренировки. Подъемы ног стоя и лежа. Вот как сделать подъем ног стоя.

      • Начните с того, что встаньте перед стулом или стеной для поддержки и держите руки перед собой или положите на бедра.Встаньте прямо, пальцы ног смотрят вперед.
      • Поднимая правую ногу от пола с согнутой ступней, вдохните и перенесите вес на левую ступню.
      • На выдохе опустите ногу вниз, чтобы она встретилась с левой.
      • Повторите от 10 до 12 раз, затем переключитесь на другую сторону.

      Если это не работает для вас или вам нужна более сложная версия, попробуйте следующее:

      • Лягте на бок, держа ровные лодыжки, колени, бедра, плечи и уши.
      • Слегка передвиньте ноги вперед и подперните голову рукой, чтобы удержать равновесие.
      • Вдохните и задействуйте ядро; на выдохе (с задействованным корпусом) поднимите обе ноги на несколько дюймов над ковриком.
      • Подержите их в течение двух-трех секунд и вдохните, опуская ноги обратно на коврик.
      • Сделайте это восемь-десять раз, прежде чем переключиться на другую сторону и повторить процесс.
      Shutterstock

      Удар с разворота на коленях

      Эта тренировка работает в основном для моделирования и укрепления ягодиц, но также укрепляет бедра, тонизирует бедра и подтягивает корпус.Удары ногами с колен с разворота — фантастические примеры упражнений для похудения для ног.

      • Начните с того, что встаньте на четвереньки на коврик. Держите руки вытянутыми под плечами, а колени согнутыми под бедрами.
      • Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу вверх и в стороны, пока она не окажется на уровне бедра.
      • Выпрямите колено и разведите ногу в сторону.
      • Вернитесь в исходное положение, повторите, а затем поменяйте ноги.
      • Сделайте 10-12 повторений на каждую ногу

      Боковая ходовая часть

      Также известные как боковые подножки, они тренируют мышцы ягодиц, бедер и икр.

      • Возьмите эспандер, поместите его над каждой лодыжкой и оберните вокруг обеих ног.
      • Расположите ступни на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и примите положение полуприседа, чтобы активировать мышцы ягодиц и бедер.
      • Сохраняя положение полуприседа, перенесите вес на одну ногу и сделайте шаг в сторону другой ногой. Перемещайте эту ногу в стороны и в стороны, делая от восьми до 10 повторений.
      • Сохраняйте низкую осанку лицом вперед, спину прямой, а корпус напряженным.

      Лучшие упражнения для похудения ног сидя

      Если вы весь день проводите сидя, вам может быть полезно выполнять некоторые упражнения для похудения сидя. Вот несколько примеров:

      Shutterstock

      Разгибание ног с эластичными лентами
      • Найдите устойчивый стул или скамейку и прикрепите эспандерную ленту к ноге или основанию так, чтобы она обвивалась вокруг вашей лодыжки.
      • Поставив ноги под углом 90 градусов, почувствуйте сопротивление, выпрямляя правую ногу.Верните ногу назад под углом 90 градусов, когда вы вернетесь в исходное положение. Не забывайте держать спину прямой, а корпус напряженным.
      • Сделайте в общей сложности 12 повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.

      Обратный скручивание стула

      Эта тренировка не только квалифицируется как упражнение для похудения ног, но также является одним из самых эффективных упражнений для похудения талии.

      • Сядьте прямо на стуле с нейтральным позвоночником и вытяните ноги перед собой.
      • Положите ладони по обе стороны тела на сиденье стула.
      • Сожмите ноги вместе, затем поднимите их так, чтобы ступни зависли на высоте одного дюйма от земли, а бедра слегка приподнялись над стулом.
      • Разведите ноги на расстояние 2–3 дюймов друг от друга, затем соедините их вместе.
      • Сделайте это 8–10 раз, прежде чем отпускать и опускать ноги.

      Это движение прорабатывает мышцы кора, помогает сжигать жир и наращивать мышцы ног.

      Итог

      Упражнения для похудения помогут сжечь жир и привести в тонус мышцы ног и бедер; однако они не будут работать сами по себе. Как упоминалось выше, уменьшение пятен не работает, поэтому эти упражнения для похудения ног и бедер следует включать в комплексную тренировку для всего тела. Убедитесь, что вы также уменьшаете потребление калорий и ешьте правильную пищу, чтобы помочь с потерей веса и жира.

      Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

      ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

      Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

      ИСТОЧНИКИ:
      1. Легкий подсчет калорий (n.д., health.harvard.edu)
      2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
      3. Питание и физическая активность для похудания или поддержания веса (2019, niddk.nih.gov)
      4. Влияние упражнений с отягощением живота на подкожно-жировую клетчатку брюшной полости у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование с использованием ультразвуковой диагностики (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
      5. Как кардиоупражнения могут помочь вам похудеть (2019, verywellfit.com)
      6. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.com)
      7. Региональные жировые изменения, вызванные тренировками на выносливость локализованных мышц (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
      8. Тренировка с отягощениями в сочетании с диетой снижает жировые отложения при сохранении сухой массы независимо от скорости метаболизма в состоянии покоя: рандомизированное исследование (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
      9. Интервальные беговые спринтерские тренировки вызывают потерю веса у женщин (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
      10. Количество сжигаемых калорий в мышцах (2020, verywellfit.com)
      11. Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
      12. Толщина подкожного жира и активность нижележащих мышц (1971, acpjournals.org)

      Тренировка для худых ног | Тонкие и подтянутые ноги на лето

      Получите стройные, стройные ноги и бедра с помощью этой 29-минутной тренировки для стройных ног. Летний распорядок дома, чтобы привести в тонус нижнюю часть тела и помочь вам быстро стать стройными, сильными и сексуальными ногами!

      Тренировка для тонких ног

      ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ КОЖАНЫХ НОГ

      РАЗМИНКА

      Начните тренировку для худых ног с 10-минутной разминки.

      ТРЕНИРОВКА

      Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.
      1. Приседания с флейтером: 45 секунд. Встаньте, поставив одну ногу вперед, а другую — позади вас. Прыгайте и меняйте положение ног. Снова подпрыгните, приземляясь на ноги чуть шире плеч, и присядьте. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
      2. Алмазные удары: 60 секунд. Лягте на спину, ноги поднимите к потолку, согните в коленях и сведите ступни вместе.Разведите ноги в стороны, насколько это возможно, а затем сожмите внутреннюю поверхность бедер, чтобы свести их вместе. Повторяйте 60 секунд.
      3. Удары пятками: 60 секунд. Лягте на живот, полностью вытяните ноги, положите руки под подбородок и поднимите ноги на несколько дюймов от пола. Стукните пятками вместе 60 секунд.
      4. Подъем на носки в приседе плие: 45 секунд. Начните с приседа сумо, поставив ноги в широкую стойку, пальцы ног направлены в стороны, а бедра параллельны полу.Поднимите пятки от пола и сожмите икры. Опустите пятки и повторите.
      5. Быстрые ноги: 45 секунд. Начните в спортивной позе, опустив бедра и спину. Протолкните подушечки стопы и быстро бегите на месте.
      6. Касание и прыжок: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено. Начните сгибаться в бедрах, вытяните левую ногу за собой и коснитесь пола левой рукой. Быстро подпрыгните и поднимите левое колено вверх. Повторяйте в течение 30 секунд и поменяйте сторону.
      7. Медвежьи приседания: 60 секунд. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени на ширине плеч. Выпрямите ноги и поднимите бедра к потолку. Согните ноги в коленях, вернитесь в исходное положение и повторяйте 60 секунд.
      8. Выпады вперед и назад: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте, ноги на ширине плеч, правой ногой сделайте шаг вперед и медленно согните оба колена. Встаньте, сделайте шаг назад правой ногой и сделайте выпад. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
      9. Попеременный взмах гантелей: 60 секунд. Поставьте ступни на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены наружу и держите гантель в правой руке. Присядьте и заведите гантель между ног. Встаньте, поднимите гантель примерно на высоту груди и переведите ее в левую руку. Вернитесь в положение приседания и чередуйте руки в течение 60 секунд.
      10. Сидение на стене: 45 секунд. Встаньте, прижавшись спиной к стене, колени согнуты, бедра параллельны полу.

      The Bikini Body Edition

      8-недельная программа похудания + скульптура

      Чувствуйте себя уверенно и радостно все лето с помощью нашей полной программы Bikini Body Program! Следуйте 8-недельному плану тренировок, чтобы тонизировать, подтянуть и привести свое тело и разум в форму, готовую к бикини! Изучите простые изменения образа жизни и примите новые привычки, чтобы восстановить энергию, уменьшить целлюлит и вздутие живота и показать гладкое, сексуальное и здоровое летнее тело!

      СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ

      СТАТИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ

      Завершите эту тренировку для худых ног комплексом статических растяжек.

      ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТАЙМЕР

      МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ


      КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

      Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту тренировку для худых ног:

      Быстро вырасти стройные, сильные и сексуальные ноги с помощью этой домашней тренировки для худых ног! Нажмите, чтобы написать твит

      СВЯЗАННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

      упражнений для тонких бедер, которые уменьшают объем бедер

      Последнее обновление 22 мая 2020 г.

      Ищете упражнения для тонких бедер? (черт возьми, да!)

      Хотите легкую тренировку бедер, которую можно выполнять без оборудования? (Ага!)

      Эта тренировка тонких бедер только с собственным весом создана для вас!

      Признание… мои бедра — источник моей незащищенности номер один.

      До того, как я стал тренером, я делал множество упражнений для ног, пытаясь похудеть в бедрах, но вместо этого они становились большими и громоздкими…

      Итак, я получал результаты, которых не хотел, тратил кучу времени в тренажерном зале и думал, что со мной что-то не так … в действительности я не использовал правильную стратегию для достижения своей цели.

      Кроме того, трудно найти время для тренировки… Я считаю, что это особенно актуально для женщин, которые заняты всем. файл. вещи. (Аминь?)

      Если вы хотите подтянуть тонкие бедра (без увеличения объема), лучше избегать тяжелых весов и использовать только упражнения с собственным весом.

      Так как вы не добавляете веса из оборудования, вы можете двигаться быстрее…

      … и когда вы можете двигаться быстрее, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений. Это означает, что вы можете сжигать жир и одновременно воздействовать на бедра!

      Это означает лучшие результаты за меньшее время для вас. (Ву!)

      Это именно то, что поможет вам достичь эта тренировка бедер… на самом деле сделайте эти две тренировки лучшими упражнениями для тонких бедер.Первый более продвинутый. Второй больше подходит новичкам.

      Обе тренировки быстрые, легкие, и вам потребуется любое оборудование.

      Все, что вам нужно, это 30 (или 20) минут и таймер, чтобы держать вас в курсе. Готовый? Давай сделаем это!

      Лучшие упражнения для тонких бедер

      МОЛОЧКИ

      Лягте на бок на полу. Согните ноги и сложите колени и лодыжки. Выдохните и поднимите обе ноги от пола примерно на 6 дюймов.Это ваша стартовая позиция. Держа пятки вместе, раздвигайте и сомкните колени, как ракушка. Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете ожог. Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще 5, а затем остановитесь. Выполните такое же количество повторений с другой стороны, чтобы завершить подход.

      FIREHYDRANT Упражнение

      Начните с положения на четвереньках, расположив запястья и колени под плечами и бедрами. Ваша спина должна быть параллельна земле, а не выгнута вниз.Держа бедра перпендикулярно полу, поднимите одно колено вверх и в стороны, пока внутренняя поверхность бедра не станет параллельна полу. Задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните такое же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход.

      КУРТСИ ЛУНЖ

      Встаньте, ноги на ширине плеч. Это ваша стартовая позиция. Скрестите одну ногу назад и сделайте реверанс. Подтянитесь к исходной позиции, чтобы выполнить одно повторение.Сделайте одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

      ИМПУЛЬС ВНУТРЕННЕГО БЕДРА

      Лягте на бок и выпрямите нижнюю ногу с острым носком. Скрестите верхнюю ногу сверху и поставьте ступню на пол. Это ваша стартовая позиция. Поднимите ногу над полом как можно дальше, затем опустите ее обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Быстро подергайте пальцем ноги вверх и вниз, увеличивая количество повторений, пока не почувствуете жжение.Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5. Выполните такое же количество повторений обеими ногами, чтобы завершить подход.

      КОЛЕННЫЕ ШЛАНГИ

      Лягте на бок на полу. Согните ноги и сложите колени и лодыжки. Выдохните, и верхняя часть ноги поднимется и оторвется от пола, примерно на 6 дюймов над другой ногой. Это ваша стартовая позиция. Держа пятки вместе, поднимите колено как можно выше, как ракушка. Быстро опустите ногу прямо над землей, затем снова поднимите колено, быстро прибавив количество повторений.Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете ожог. Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще 5, а затем остановитесь. Выполните такое же количество повторений с другой стороны, чтобы завершить подход.

      БАЛЕТНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ (в сторону)

      Встаньте, твердо поставив одну ногу на землю. Направьте палец другой ноги к земле, затем слегка разверните колено в сторону. Это ваша стартовая позиция. Затем поднимите вывернутую ногу вверх и в стороны. Чтобы начать упражнение, пульсируйте ногу вверх и вниз, быстро набирая количество повторений.Вы должны почувствовать, как ваша внешняя часть бедра / бедра / ягодиц начнет гореть. Когда вы закончите, поменяйте ногу и сделайте такое же количество повторений другой ногой, чтобы выполнить один подход.

      НАРУЖНЫЕ РАЗДВИЖЕНИЯ БЕДРА

      Лягте на бок, положив бедра друг на друга. Вытяните верхнюю ногу перед собой, направив пальцы ног. Поддерживайте голову рукой. Это ваша стартовая позиция. Поднимите вытянутую ногу назад и вверх как можно выше. Быстро вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.Быстро набирайте количество повторений, поднимая и опуская ногу. Выполните одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

      ГИДРАНТНЫЕ УДЛИНИТЕЛИ

      Начните со всех четырех рук, расположив запястья и колени под плечами и бедрами. Ваша спина должна быть параллельна земле, а не выгнута вниз. Держа бедра перпендикулярно полу, поднимите одно колено вверх и в стороны, пока внутренняя поверхность бедра не станет параллельна полу. Это ваша стартовая позиция.Для начала опустите колено на полпути к группе, затем быстро верните его в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте такое же количество повторений другой ногой и рукой, чтобы завершить один подход.

      PLIE ИМПУЛЬС

      Встаньте, ноги немного шире плеч, носки вывернуты наружу. Это ваша стартовая позиция. Удерживая пресс напряженным, а грудь вертикальным, опустите ягодицы вниз, упираясь в пятки. Сожмите ягодицы и слегка оттолкнитесь, затем снова опустите пульс для счета.После «пульса» вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

      Прикрепите эти упражнения для бедер к Pinterest, чтобы они у вас остались навсегда.

      Тренировка бедер для женщин

      • Каждая тренировка включает упражнения для внутренней и внешней поверхности бедра. Расширенная тренировка бедер (на фото первая) состоит из 9 упражнений. На тренировке для новичков — 5.
      • Мы будем делать все упражнения по 30 секунд каждое.На обеих ногах, если применимо. Это означает, что вы будете выполнять каждое упражнение в течение 1 минуты, по 30 секунд на каждую сторону.
      • Установите таймер на 1 минуту и ​​начните первое упражнение с одной ноги. (Влево или вправо… неважно)
      • Через 30 секунд немедленно поменяйте ноги и повторите движение с другой стороны.
      • Затем повторите процесс для следующего упражнения.
      • Сделайте один полный цикл из всех упражнений, чтобы выполнить 1 подход.
      • Сделайте 3 полных подхода из всех упражнений, чтобы завершить тренировку.

      Это тренировка для начинающих. Это сложнее, чем кажется! Порядок упражнений очень важен, так что следуйте ему как есть.

      Прикрепите эти упражнения для бедер к Pinterest, чтобы они у вас остались навсегда.

      Упражнения для бедер для начинающих

      Удар осла

      Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра.Это ваша стартовая позиция. Держите ногу согнутой, вытолкните согнутую ступню вверх к потолку как можно дальше. Сожмите ягодицы в верхней части движения. Ваша спина должна оставаться совершенно неподвижной, в нейтральном положении, бедра должны быть перпендикулярны полу. Поверните движение в обратном направлении и вернитесь к исходной позиции, чтобы выполнить одно повторение. Выполните одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

      Пожарные гидранты

      Начните с положения на четвереньках, расположив запястья и колени под плечами и бедрами.Ваша спина должна быть параллельна земле, а не выгнута вниз. Держа бедра перпендикулярно полу, поднимите одно колено вверх и в стороны, пока внутренняя поверхность бедра не станет параллельна полу. Задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните такое же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход.

      Пульс на внутренней стороне бедра

      Лягте на бок и выпрямите нижнюю ногу с острым носком.Скрестите верхнюю ногу сверху и поставьте ступню на пол. Это ваша стартовая позиция. Поднимите ногу над полом как можно дальше, затем опустите ее обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Быстро подергайте пальцем ноги вверх и вниз, увеличивая количество повторений, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5. Выполните такое же количество повторений обеими ногами, чтобы завершить подход.

      Подтяжка наружной части бедра

      Встаньте прямо, ноги вместе и слегка согните колени.Согните одну ногу и выдохните, поднимая ногу как можно дальше в сторону, затем опустите ногу обратно в исходное положение. Старайтесь, чтобы спина и верхняя часть тела были как можно более прямыми и вертикальными, пока вы двигаете ногой. Поднимите ногу вверх-вниз, быстро набирая количество повторений. Сделайте такое же количество повторений другой ногой, чтобы выполнить один подход.

      Подъем балетных ног (назад)

      Встаньте, твердо поставив одну ногу на землю. Направьте палец другой ноги к земле, затем разверните колено в сторону, насколько это удобно.Затем поднимите вывернутую ногу назад. Это ваша стартовая позиция. Чтобы начать упражнение, пульсируйте ногу вверх и вниз, быстро набирая количество повторений. Вы должны почувствовать, как ваша внешняя поверхность бедра / бедра / ягодиц начнет гореть. Когда вы закончите, поменяйте ногу и сделайте такое же количество повторений другой ногой, чтобы выполнить один подход.

      Вот и все! После того, как вы закончите эту тренировку, оставьте мне комментарий и сообщите, почувствовали ли вы ожог.

      xo

      Ваш тренер и самый большой болельщик

      PS.Учтите, что вы не можете сжигать жир точечно. Если вы хотите сжечь жир на бедрах, ваше питание должно быть точным … Я рекомендую выполнять эту тренировку вместе с одним из моих планов питания или полными программами тренировок. Так вы сможете получить результаты в три раза быстрее. 🙂

      Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и потери 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

      Тренировка на сухие ноги и как получить сухие ноги и избежать массы

      Последнее обновление 24.11.2020

      Сегодня я делюсь тренировкой для стройных ног и инструкциями о том, как сделать ноги стройными.

      В последнее время ко мне приходило много женщин с просьбами о помощи, чтобы поправить ноги. Каждый из них был разочарован, потому что, хотя они «все делали правильно», у них становились громоздкие на вид ноги, которых они пытались избежать.

      Две женщины почувствовали себя крупными во время тренировок для участия в забеге (одна на дистанцию ​​5 км и полумарафон), в то время как все остальные худели…

      Другая девушка была разочарована после того, как потратила более 1000 долларов на тренера, пытаясь получить четкие ноги в стиле модели бикини, но вместо этого приобрела более объемные ноги…

      Другая чувствовала себя генетически обреченной, потому что ее ноги казались непропорционально большими по сравнению с верхней частью тела.

      Эти женщины из разных стран и имеют разные стили тренировок, но все они хотели знать: «Как мне получить стройные ноги?» и «У вас есть тренировка для худых ног?»

      Вполне возможно получить поджарые ноги. В этом видео я объясняю, почему происходит «массовый». Затем я объясню, как настроить тренировки, чтобы получить сухие мышцы, а не большие, громоздкие. Затем я поделюсь с вами тренировкой своих худых ног.

      КАК НАСТРОИТЬ НОГИ И ИЗБЕЖАТЬ ОТВЕРСТИЯ НОГИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

      Если вы чувствуете, что ваши ноги становятся большими и громоздкими от упражнений, эти 3 совета помогут вам стать стройными и избежать набора массы.

      • Избегайте подъема тяжелых грузов. Используя меньший вес (или собственный вес) и делая больше повторений, вы можете избежать набора большой мышечной массы.
      • Используйте упражнения, сочетающие кардио и силовые тренировки. Подсказка: вот что делает тренировка ниже и почему она так хорошо работает.
      • Убедитесь, что вы не едите слишком много . Переизбыток калорий = прирост. Дефицит калорий = худощавый, подтянутый, крохотный. Если вам нужна помощь в подсчете количества еды, ознакомьтесь с моими программами.
      • Растяжка после тренировки . Растяжка после тренировки помогает удлинить мышечные волокна и сделать ноги стройными. Чтобы получить бесплатное руководство по растяжке, зарегистрируйтесь как CC VIP.

      Тренировка для худых ног

      Вот тренировка для худых ног, которую вы можете выполнять, чтобы похудеть, не прибавляя в весе. Вот как выглядит тренировка в действии…

      Поскольку в этой тренировке используются вес тела, легкий вес и большое количество повторений, она помогает получить стройные ноги. Закрепите эту тренировку на Pinterest, чтобы она была у вас навсегда
      КАК СДЕЛАТЬ ДАННУЮ ТРЕНИРОВКУ

      • Сначала сделайте разминку с легким кардио.
      • Затем выполните каждое упражнение по 20 раз, чтобы выполнить один подход. Если возможно, сделайте по 20 повторений на каждую ногу.
      • Сделайте 4 полных подхода из всех 6 упражнений, чтобы завершить эту тренировку для ног.
      • Когда вы закончите, охладитесь, немного потянув ноги, чтобы растянуть мышцы.

      Упражнения для сухих ног
      PLIE ИМПУЛЬС

      Встаньте, ноги немного шире плеч, носки вывернуты наружу.Это ваша стартовая позиция. Удерживая пресс напряженным, а грудь вертикальным, опустите ягодицы вниз, упираясь в пятки. Сожмите ягодицы и слегка оттолкнитесь, затем снова опустите пульс для счета. После «пульса» вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

      КУРТСИ ЛУНЖ

      Встаньте, держа пару гантелей, ноги на ширине плеч. Это ваша стартовая позиция. Скрестите одну ногу назад и сделайте реверанс. Подтянитесь к исходной позиции, затем повторите реверанс с противоположной стороны.Сделайте одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

      ГОРНЫЕ Альпинисты

      Начните с доски, положив плечи прямо на руки и запястья. Обязательно держите спину ровной, а ягодицы вниз, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Включите ядро, потянув пупок к позвоночнику. Затем подтяните правое колено к правому локтю. Быстро вернитесь в исходное положение и немедленно подтяните левое колено к левому локтю.Вернитесь в исходное положение. Продолжайте менять ноги и начинайте набирать темп, пока не почувствуете жжение. Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще пять повторений на каждую ногу, чтобы выполнить один подход.

      БАЛЕТ-ПОДЪЕМНИК ИМПУЛЬС

      Встаньте, твердо поставив одну ногу на землю. Направьте палец другой ноги к земле, затем разверните колено в сторону, насколько это удобно. Затем поднимите вывернутую ногу назад. Это ваша стартовая позиция. Чтобы начать упражнение, пульсируйте ногу вверх и вниз, быстро набирая количество повторений.Вы должны почувствовать, как ваша внешняя часть бедра / бедра / ягодиц начнет гореть. Когда вы закончите, поменяйте ногу и сделайте такое же количество повторений другой ногой, чтобы выполнить один подход.

      ВЫСОКИЙ ВЫСОКИЙ КОЛЕНЬ

      Встаньте в стойку и сделайте выпад. Не вытягивайте колено за палец ноги. Это ваша стартовая позиция. Быстро оттолкнитесь передней ногой, вытягивая колено задней ноги вперед и вверх как можно выше. Выполните предписанное количество повторений другой ногой, чтобы выполнить один подход.

      БОКОВОЙ ВЫХОД

      Встаньте, расставив ступни шире плеч, держа пару гантелей. Это ваша стартовая позиция. Опустите ягодицы назад и вниз в сторону и сделайте выпад в сторону к полу. Не вытягивайте колено за пальцы ног. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните предписанное количество повторений другой ногой, чтобы выполнить один подход.

      Работает, если работать. Так что работайте, вы того стоите.

      Ваш тренер и самый большой болельщик

      xxoo

      П.С. Тренировка мало что даст, если вы не соблюдаете план питания, соответствующий вашему типу телосложения и цели. Вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своей диеты — или она продолжает вас разочаровывать? Я тебя прикрою!

      Возможно, вы испытываете трудности из-за гормонального дисбаланса, накопления токсинов и / или у вас может быть нарушение обмена веществ, работающее против вас. Получите мой бесплатный метаболический анализ, и я объясню, что происходит, и предложу план, который поможет вам исправить это, чтобы вы могли быстрее начать терять вес и чувствовать себя прекрасно.Заполните этот профиль, чтобы начать.

      Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью.

      Диета на 7 дней минус 7 кг меню: Диета минус 6-7 кг за 7 дней (банан, молоко, говядина, курица, овощи, фрукты) — похудение на модной диете

      Диета минус 6-7 кг за 7 дней (банан, молоко, говядина, курица, овощи, фрукты) — похудение на модной диете

      Диета, рассчитанная на 7 дней очень проста, а так же очень эффективна и позволяет вам похудеть на 6-7 кг всего за неделю. Необходимо употреблять пищу определенной группы, исключая все остальные продукты, а также соль, сахар, жиры и приправы. Ежедневно предлагается выпивать 2 литра минеральной воды без газа. Основное преимущество данной диеты заключается в том, что размеры порций и количество приемов пищи не ограничены.

      Но помните, что это краткосрочная диета, а не питание на всю жизнь. После диеты необходимо пересмотреть свое питание в пользу более правильной и нежирной пищи.

      6-7 килограмм смогут сбросить только очень полные люди, с ИМТ выше 40, кто ни разу не худел в своей жизни.

      Суть диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

      Тип диеты – низкокалорийная. В день вы будете употреблять до 500 килокалорий. Потеря веса – до 6-7 кг. Срок применения – 7 дней.

      Диета очень скудная, однако она подходит для быстрого похудения. Если после такой диеты быстро перейти на обычное питание – вес вернется очень быстро, да еще и с довеском. Поэтому, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, постепенно возвращайтесь к своему обычному рациону (желательно растянуть до 3-х недель). Однако проводить такую диету рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

      Рецепт диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

      Понедельник:

      Любые фрукты (апельсины, яблоки, груши, и др.), кроме бананов.

      Вторник:

      Любые овощи (можно в виде свежих салатов, можно вареные).

      Среда:

      Любые фрукты и овощи, кроме бананов.

      Четверг:

      Пять штук бананов и пять стаканов молока (можно сделать коктейль).

      Пятница:

      100 грамм отварного мяса (говядина или курица), зеленые овощи.

      Суббота:

      100 грамм отварной рыбы, зеленые овощи.

      Воскресенье:

      Повторить любой день на ваш вкус.

      Продукты лучше всего разделить на 4–6 приемов и употреблять их до 18:00. Из жидкости употреблять можно негазированную воду, несладкие чаи, зеленые чаи и настои из трав. Если вы занимаетесь спортом, то силовые нагрузки необходимо исключить, а заняться йогой, каланетикой или стречингом. Больше гуляйте на свежем воздухе.

      Отзывы/минусы диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

      Эффект от диеты, рассчитанной на 7 дней, просто великолепен. Но диета жесткая, подходит не всем, поэтому будьте готовы к ухудшению самочувствия. Но по этому поводу стоит переживать только тем, у кого есть хронические заболевания. Для остальных диета совершенно безвредна, поэтому запасайтесь силой воли и вперед к идеальной фигуре!

      Однако, прежде чем начать такую диету необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

      Диета «7 дней 7 кг»

      Диета на 7 дней

      Диета 7 дней 7 кг – звучит многообещающе и соблазнительно. Однако далеко не все диеты, которые предлагают терять ежедневно по килограмму, безопасны для здоровья. Быстро сбросить лишний вес и сохранить баланс белков, жиров и углеводов поможет диета трех продуктов.

      «Три кита» здоровья

      Тот факт, что ежедневный рацион должен быть всегда полноценным давно стал прописной истиной. На ней основан такой популярный метод, как, к примеру, популярная диета любимая 7 дней, и диета трех продуктов. Рацион последнего способа составляют овсяная крупа, творог и яблоки. Овсянка содержит «сложные» углеводы, которые для расщепления требуют энергии из жировых запасов. Кроме того, она богата легко растворимой клетчаткой, которая насыщает организм даже в совсем небольших количествах. Не стоит забывать, что это отличный продукт для хорошей работы пищеварительной системы и особенно кишечника.

      Творог – незаменимый помощник при похудении. Он богат белками, аминокислотами, ненасыщенными жирными кислотами и обладает низкой калорийностью – всего 86 ккал. Яблоки считаются одним из любимых продуктов диетологов. Мало какой другой продукт содержит столько витаминов С, А, В, которые необходимы для хорошего пищеварения. Они низкокалорийны и при этом насыщают организм необходимыми сахарами.

      Свежий рацион

      Диета 7 кг за неделю меню имеет довольно простое, которое повторяется изо дня в день:

      • Завтрак: овсяная каша, 2 яблока;
      • Обед: овсяная каша с медом, 100 г творога, 3 яблока;
      • Ужин: 3 яблока, 100 г творога.

      Ежедневный рацион почти полностью состоит из свежих продуктов, поэтому не придется часами стоять у плиты. Нужно выпивать не менее двух литров негазированной воды в сутки, учитывая несладкий чай, витаминные настои на травах. Первые два дня будет довольно тяжело, поэтому в это время можно добавить в обед салат из зелени и свежих овощей с низким содержанием крахмала: помидоров, моркови, брокколи, чеснока, крапивы.

      Поскольку для нормального функционирования организма необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, творог желательно выбирать со средней долей жирности. Он легко усваивается и при этом не позволяет включить механизм запасания жиров.

      Прием еды желательно закончить за четыре часа перед сном. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан воды с растворенной в нем чайной ложкой натурального меда — и полезно, и вкусно.

      О чем нужно помнить

      Диета на 7 дней требует довольно строго соблюдения режима питания. Если его нарушить, о ежедневной потере веса до полутора кг в день можно забыть. При всей питательности компонентов рациона с диетой вы не сможете получать все необходимые элементы, поэтому прием витаминных комплексов будет только на пользу.

      Что касается физических нагрузок, в последние три дня лучше ограничить свое движение и посидеть дома: возможны неожиданная слабость и сонливость. По этой причине выходить из диеты нужно постепенно, добавляя в ежедневный рацион мясо и обязательно рыбу.

      Диета 7 дней 7 кг отзывы оставляет в основном хорошие, хотя часть женщин отмечают сложность соблюдения ежедневного меню. Даже добившись отличного результата, не стоит вдохновляться и продолжать процесс похудения – необходим месячный перерыв. Организм должен привыкнуть, и тогда потерянные килограммы действительно уйдут навсегда.

      Светлана, 42 года.

      Эффективно, но очень тяжело. Я в принципе не люблю яблоки, а на второй день смотреть на них не могла. Поэтому на седьмой день была рада результатам на весах, но больше всего окончанию диеты.

      Дина, 33 года.

      Не знаю, у меня все легко прошло. Диета хороша для тех, кто не привык постоянно переедать и просто хочет очистить организм от всякой гадости и лишних кг. Я довольна.

      Виктория, 23 года.

      Экстремально, знаете ли, но результат есть. Первые пару дней мучилась от голода, потом приноровилась перед сном оставлять яблочко на закуску – стало лучше. Главное, все как надо: 7 кг за 7 дней.

      Диета «Минус 7 кг за 7 дней»: можно ли похудеть за неделю на целый размер? Важные правила диеты «Минус 7 кг за 7 дней» — Автор Екатерина Данилова

      Идея похудеть за неделю на семь килограмм очень популярна.

      Волнует сама мысль терять каждый день по килограмму лишнего веса.

      Однако заманчивое желание и его резульатат нужно оценивать объективно. Вряд ли получиться каждый день сжигать по кило жира. Это просто невозможно физиологически.

      Однако похудеть на семь кэгэ все же можно.

      «Диета минус 7 кг за 7 дней»: основные принципы

      Давайте реально оценим проблему. В сутки реально потерять от 100 от 200 граммов жира. Соответственно, за неделю можно сильно похудеть в основном за счет избавления от лишней воды и каловых масс. Но и это уже немало. Увидев на весах заветные цифры, можно настроиться на более долгий процесс.

      Достоинства предлагаемой «Диеты минус 7 кг за 7 дней» в том, что вреда для здоровья она не принесет. Несомненным достоинством диеты, кроме потери веса, станет ровная здоровая кожа, хорошее самочувствие и отличное настроение.

      «Диета минус 7 кг за 7 дней» – нечто среднее между монодиетой и жесткой низкокалорийной диетой:

      • основной принцип – исключить на неделю из рациона все, кроме обезжиренного однопроцентного кефира и очень ограниченного перечня продуктов. В день можно выпивать всего пол-литра кисломолочного напитка;

      • вместо кефира можно съедать такое же количество обезжиренного творога;

      • разрешено готовить на кефирной основе смузи или коктейли с добавлением небольшого количества фруктов в разрешенные для этого дни;

      • можно менять дни недели местами: никакого вреда для похудения не будет;

      • общее количество указанных продуктов нужно разделить равномерно на шесть приемов пищи. Это позволит избежать чувства голода;

      • ужинать можно до девяти вечера, но после – нельзя. Завтрак должен быть в восемь утра.

      Продолжительность «Диеты минус 7 кг за 7 дней» – ровно семь дней. После этого экспресс-диету следует прекратить.

      «Диета минус 7 кг за 7 дней»: полезна ли?

      Может ли быть полезна экспресс-диета? Странно, но на этот вопрос можно ответить положительно. Правда, только в том случае, если соблюдены два правила:

      • худеющий человек полностью здоров;

      • диета продолжается не дольше недели.

      Что же полезного для здоровья в «Диете минус 7 кг за 7 дней»? Продукты, которые составляют ее рацион.

      1. Кефир, как и любой кисломолочный напиток, стимулирует работу желудка, органов пищеварения в целом, нормализует работу кишечника.

      2. Маложирный творог отлично усваивается, покрывает потребность организма в жирных кислотах, поддерживает упругость мышц.

      3. Фрукты – источник клетчатки, витаминов. Благодаря фруктам обменные процессы идут правильно.

      4. Картофель повышает настроение и работоспособность, нормализует работу нервной системы, избавляет от чувства голода.

      5. Куриная грудка – диетический белковый продукт с практически нулевым содержанием жира. Он целиком состоит из легкоусвояемого белка, за счет чего хорошо утоляет голод, способствует сжиганию жира за счет стимулирования обменных процессов.

      6. Минеральная вода очищает от шлаков, способствует выводу токсинов.

      «Диета минус 7 кг за 7 дней»: первый вариант меню

      Меню составлено таким образом, что в течение дня человек пьет разрешенное количество кефира (500 мл) и съедает один разрешенный продукт. Количество разрешенного продукта независимо от его качества – 400 граммов. Таким образом, общее количество пищи в сутки – 900 граммов.

      Понедельник

      • Кефир и картофель. Крахмалистый овощ можно отварить либо запечь (в духовке на листе, в фольге, в чаше мультиварки). Можно варить картофель в пароварке.

      Вторник

      • Полностью повторяет предыдущий день.

      Среда

      • Кефир и фрукты. Можно кушать любые плоды, кроме высококалорийных крахмалистых бананов, чересчур сладкого винограда и манго.

      Четверг

      • Пару кефиру составит грудка курицы или бройлерного цыпленка. Мясо допускается отварить или запечь. Предпочтительнее первый вариант.

      Пятница

      • Повторяет среду: кефир и фрукты. Не бойтесь экспериментировать. Фрукты можно запечь в духовке или приготовить из них салат.

      Суббота

      • В этот день худеющего ждет калорийный шок. Ничего кушать в шестой день диеты нельзя. Целые сутки придется продержаться на минеральной воде без газа.

      Воскресенье

      • Снова фрукты, фрукты и ничего, кроме фруктов. Утешить себя нужно мыслью, что это последний день марафона.

      На протяжении всей недели могут случиться приступы острой нехватки сладкого. Прежде чем срываться во все тяжкие и есть шоколад, делая вид, что ничего особенного не происходит, съешьте немного вяленого инжира или кураги.

      «Диета минус 7 кг за 7 дней»: второй вариант меню

      Второй вариант гарантированной потери семи килограммов за неделю – строгий гречневый рацион. Можно разнообразить чего обезжиренным кефиром и яблоками зеленого цвета. Кефира можно выпить в сутки не более полулитра, а яблок съесть две-три штуки.

      Готовить гречку можно только одним способом, исключающим варку. С вечера стакан крупы нужно залить крутым кипятком (два стакана кипятка на стакан крупы). Идеальный вариант – термос. Если его нет, можно обойтись обычной кастрюлькой, плотно укутав ее полотенцем.

      Такой способ приготовления сохранит в гречке максимальное количество полезных веществ. Соль, приправы, масло использовать нельзя.

      Стакан запаренной гречки нужно разделить на весь день.

      Покушать последний раз в сутки можно за четыре часа до отхода ко сну. Если чувствуется сильный голод, можно выпить немного кефира.

      Почему такой жесткий режим «Диеты минус 7 кг за 7 дней» допустим? Прежде всего из-за эффективности. Второй момент – возможность очистить зашлакованный организм, нормализовать повышенное давление. Да и тратиться на эффективный способ похудения не придется.

      Нужно отдавать себе отчет в том, что похудеть на гречке на семь килограммов за семь дней реально. Но цена такого похудения высока. Отсутствие полноценного белка, питательных веществ и жиров в рационе – удар по обменным процессам в организме. Для здорового человека она допустима на очень короткое время. Неделя – это максимум, который можно позволить себе на гречневом варианте «Диеты минус 7 кг за 7 дней».

      При наличии любого хронического или острого заболевания использовать такой вариант похудения нельзя.

      «Диета минус 7 кг за 7 дней»: третий вариант меню

      Облегченный вариант предыдущей «Диеты минус 7 кг за 7 дней» можно назвать щадящим. Вместе в гречневой крупой, яблоками и кефиром можно употреблять ежедневно обезжиренный творог, йогурт из цельного молока домашнего приготовления и натуральный овощной либо фруктовый сок.

      Меню на один день может быть таким.

      Завтрак: тарелка запаренной гречки, полпачки (сто граммов) обезжиренного творога, 150 граммов натурального йогурта.

      Обед: тарелка гречки, два кусочка полутвердого сыра, салат из свежих овощей без заправки.

      Ужин: запаренная гречка без дополнительных компонентов.

      Поздний ужин: стакан кефира или маленькое зеленое яблочко.

      Использовать такой вариант похудения, как «Диета минус 7 кг за 7 дней», можно не чаще одного-двух раз в течение года. Это очень большой стресс для организма.

      «Диета минус 7 кг за 7 дней»: четвертый вариант меню

      Последний вариант «Диеты минус 7 кг за 7 дней» предполагает, что рацион в течение недели составят всего три базовых продукта: овсянка, яблоки и творог. В этом есть смысл.

      1. Овсяная каша насытит полезными «длинными» углеводами, будет отлично способствовать насыщению даже небольшим количеством блюда .

      2. Яблоки подарят заряд витаминов группы В, С, А, незаменимой для нормального пищеварения клетчаткой, а также насытят, доставят удовольствие, удовлетворят тягу к сладкому.

      3. Творог – признанный продукт для похудения. Он богат белком, незаменимыми для организма ненасыщенными жирными кислотами, а также чудодейственными аминокислотами. Он почти так же низкокалориен, как и яблоки, и обладает способностью надолго насыщать без приступов голода. Благодаря творогу ноги, зубы, волосы во время «Диеты минус 7 кг за 7 дней» не пострадают.

      Меню на протяжении всей недели будет выглядеть одинаково.

      Завтрак: средняя тарелка отваренной в воде несладкой овсянки. Посолить можно очень немного, если без соли съесть не получается. Вместо овсянки можно скушать чашечку мюсли (не более 40 граммов). Допустимо небольшое количество сухофруктов. Сто граммов обезжиренного творога. Одно или два яблока. Несладкий зеленый чай. Любители кофе могут заменить чай чашкой эспрессо или американо.

      Обед: овсяная каша с ложкой меда. Сто граммов творога. Два или три кислых яблока.

      Ужин: сто граммов творога. Два или три яблока. Чай либо минеральная вода без газа.

      За день следует выпить как минимум два литра жидкости в виде чистой воды, травяного чая и негазированной минералки. Ужинать можно за три-четыре часа до отхода ко сну. Если вечером очень хочется кушать, можно выпить медовую воду (на стакан воды – ложечка меда).

      «Диета минус 7 кг за 7 дней»: выход и противопоказания

      Все четыре варианты диеты на семь дней относятся в весьма жестким. Просто так взять и начать на восьмой день питаться привычным образом, без всяких ограничений, конечно же, нельзя. Этим можно нанести вред успевшему перестроиться организму, а также свести все похудательные усилия на нет.

      Лучший способ выйти из диеты – понемногу на протяжении следующей недели вводить белковые продукты, сыры, овощные супы, сырые и тушеные овощи. Одновременно нужно оставить хотя бы один прием пищи таким же, как это было во время диеты.

      Так в первый день допустимо съесть порцию салата из сезонный овощей или тарелку тушеного овощного рагу. На второй день к овощам можно присоединить кусочек отварной курицы, говядины, индейки. Свинина, особенно жирная, пока под запретом.

      Далее на обед можно съесть тарелку куриного бульона, отварное яйцо, немного листовой зелени. Ужин во время выхода должен быть легким, без обилия мясной пищи. Допустимо приготовить себе отварную или запеченную рыбу с овощной нарезкой.

      Со второй половины недели овощные салаты можно заправлять маслом – оливковым, подсолнечным, льняным. Допускается заправлять салаты ложкой натурального йогурта или нежирной магазинной сметаны.

      Что еще можно сделать.

      • Если снова набрать вес не хочется, придется следить за питанием хотя бы месяц. Прежде всего себя следует ограничить в сладком и жирном. Пирожное, сливочное масло, белый хлеб, копчености, солености, маринады – под запретом.

      • Если очень хочется сладкого и запрещенного, лучше побаловать себя полосочкой горького шоколада. Между прочим, он поможет справиться с аппетитом.

      • Очень хорошо ввести в еженедельное расписание занятия спортом. Домашний фитнес тоже подойдет. Ходите вместе с Лесли, если на прогулку нет ни времени, ни сил. Крутите обруч, занимайтесь на круге здоровья, гуляйте с детьми, мужем или в одиночестве. Любая регулярная физическая нагрузка позволит держать организм в тонусе, поддерживать вес, укрепит мышцы и силу воли.

      «Диета минус 7 кг за 7 дней» гарантирует потерю веса в среднем по килограмму в сутки. Это обнадеживающий результат, который может вдохновить на продолжение похудения менее экстремальным способом. Правильное питание, исключение вредной пищи и спорт – единственный способ на долгие годы сохранять фигуру и хорошее самочувствие.

      Полезные ссылки:

      Диета на неделю (на 7 дней)

      Диеты на 7 дней во всем своем разнообразии достаточно популярны среди тех из дам, кому требуется результативное похудение в сжатые сроки. А все потому, что такие диеты ограничены во времени всего-то неделей, но, как правило, эффект обещают очень даже неплохой — некоторые и до минус 5-8 килограммов.

      Правда, «попотеть», выражаясь фигурально, соблюдая диету на 7 дней, таки придется: практически каждая из таких диет значительно ограничивает рацион и предлагает жесткие «правила игры», придерживаться которых придется неукоснительно.

      Только так — ценой ощутимых жертв в виде строгого «урезания» питания и потребляемых калорий — обеспечивается удачное похудение и удается откорректировать фигуру.

      Рецепты диет

      Диета 7 дней — 7 кг или овсяная диета

      Овсяная диета 7 дней — 7 кг самая мягкая и в то же время эффективная, переносится очень легко.

      Данный способ сбросить вес довольно щадящий для организма, при этом он помогает избавиться от шлаков, накопившихся в кишечнике.

      Первые три дня диеты можно есть одну лишь овсяную кашу на воде либо на специальном отваре из шиповника. При этом в кашу нельзя добавлять ни масла, ни сахара с солью. В овсянке приготовленной таким образом будет всего лишь 84 калории на 100 грамм продукта при этом каша богата клетчаткой, которая создает иллюзию сытости. Питье должно быть обильным и в основном состоять из минеральной воды без газа, а также пары чашек зеленого чая без сахара.

      С четвертого дня по седьмой в рацион вводится небольшое количество овощей и фруктов не более 400 грамм на сутки. Стоит исключить особо калорийные, а так же готовить овощи на пару или запекать без приправ и соли.

      По окончанию диеты организм избавится от накопившихся лишних килограмм, и очистится от ненужных шлаков.

      Подробнее об овсяной диете

      Меню гречневой диеты

      Гречневая диета относится к разряду жестких, а семь дней — срок не малый. И для того чтобы результаты вас не разочаровали, к ней нужно подойти со всей серьезностью. Например, крупу необходимо готовить специальным образом. Впрочем, ничего сложного тут нет.

      Перед тем, как идти спать, отмерьте необходимое количество гречневой крупы — как правило, одного стакана на сутки бывает достаточно. Обдайте ее кипятком. Слейте воду. Залейте другой порцией кипящей воды из расчета 1,5 стакана жидкости на 1 стакан крупы. Укутайте кастрюлю теплым одеялом и оставьте до утра. Гречка готова. Варить ее уже не потребуется.

      Меню диеты очень простое. В течение всех семи дней разрешается съедать столько гречневой каши, сколько захотите. Вам не придется испытывать чувство голода — ешьте хоть каждый час! Правда, есть и свои недостатки — от разнообразных соусов, приправ и даже соли необходимо будет отказаться. Да и последний прием пищи должен быть, как минимум, за 4-5 часов до «отбоя».

      Теперь о кефире. Для этой диеты необходимо использовать нежирный, 1%. За сутки — один литр. Идеально, если у вас получится пить его либо за полчаса до, либо через полчаса после еды. Но если вы чувствуете, что есть кашу «всухомятку» никак не выходит — ничего страшного. Можно ее запить или даже залить кефиром.

      Следующий момент — питье. За день необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Только в этом случае за семь дней вам удастся добиться нужного эффекта. Из напитков подойдут — зеленый чай, минеральная вода без газа, травяные чаи. При желании, в них можно добавлять лимон. А вот сахар, естественно, включать в свой рацион не следует. Если не можете жить без кофе или черного чая — побалуйте себя чашечкой. Но не больше двух раз в день! Да, не забудьте про поливитамины! Во время этого курса их нужно обязательно принимать.

      Подробнее о гречневой диете

      Кефирная диета 7 дней

      Рацион питания:

      Понедельник — требуется выпивать 500 миллилитров однопроцентного кефира и съедать четыре картофеля в кожуре (запеченного в духовочном шкафу). Соль добавлять запрещается.

      Вторник — необходимо выпивать пол-литра однопроцентного кефира и съедать четыреста грамм обезжиренного творога без сметаны и сахара.

      Среда — следует выпивать шестьсот миллилитров однопроцентного кисломолочного напитка и съедать 500 грамм любых фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

      Четверг — рекомендуется выпивать пол-литра свежего кефира однопроцентной жирности и съедать пятьсот грамм отварных куриных грудок без кожицы.

      Пятница — требуется выпивать 500 миллилитров обезжиренного напитка и съедать четыреста грамм свежих овощей (огурцы, помидоры, листья салата).

      Суббота — рекомендуется сделать полный разгрузочный день и не употреблять ничего кроме полутора литров минеральной воды без газа.

      Воскресенье — необходимо выпивать пятьсот миллилитров однопроцентного кефира и съедать шестьсот грамм любых свежих фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

      Придерживаясь такой диеты, следует обязательно помнить, что суточная доза кисломолочного продукта и других ингредиентов, необходимо разделять на шесть равных частей, каждую из которых рекомендуется употреблять через каждые два часа (с десяти утра до восьми вечера). Кроме того, небольшое количество кисломолочного продукта разрешается пить непосредственно перед сном. Это успокоит желудок и позволит человеку быстро заснуть.

      Резко выходить из такой диеты не рекомендуется, так как за неделю органы пищеварения привыкли получать минимальное количество еды. Стоит отметить, что идеальным вариантом послужит плавный выход на основе каш, овощей и фруктов, который тоже будет длиться около одной недели, об этом еще говорила в своей диете Ксения Бородина. Таким образом, за весь период кефирной диеты вы с легкостью распрощаетесь с 7-10 килограммами лишнего веса.

      Кефирная диета подробно

      Японская диета на 7 дней

      Рассмотрим меню диеты на все семь дней. Важно заранее подготавливать все необходимое для питания на последующий день, чтобы не «выпадать» из системы из-за отсутствия нужного продукта.

      Первый день диеты

      Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

      Обед: два яйца вкрутую, капустный салат с растительным маслом, стакан сока томатного (или просто разбавьте треть стакана томатной пасты водой и добавьте соль и перец по вкусу).

      Ужин: большой кусочек нежирной тушеной рыбы.

      Второй день диеты

      Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.

      Обед: отварная рыбка с гарниром из тушеной капусты.

      Ужин: кусочек отварной говядины, стакан 1% кефира.

      Третий день

      Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

      Обед: порция обжаренных кабачков.

      Ужин: салат из капусты, яйца и отварной говядины, заправленный уксусом.

      Четвертый день

      Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.

      Обед: большая порция тертой моркови с маслом, сырое яйцо, маленький ломтик сыра.

      Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

      Пятый день

      Завтрак: большая порция тертой моркови с соком лимона и каплей масла.

      Обед: кусок запеченной рыбки и стакан сока томатного.

      Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

      Шестой день

      Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

      Обед: 300-500 г отварной куриной грудки, салат из капусты.

      Ужин: 2 яйца вкрутую, капустный салат.

      Седьмой день

      Завтрак: стакан зеленого чая (без сливок и сахара).

      Обед: кусок отварной телятины, одно яблоко.

      Ужин: выберите любой ужин диеты (кроме ужина третьего дня).

      Именно активное употребление воды позволит вам хорошо ощущать себя в первые дни диеты, пока организм только начинает перестраиваться на новую систему.

      Японская диета подробно
      Читайте ещё:

      👆 Диета для похудения на 7 дней минус 7 кг

      Многие наверняка сталкивались с ситуацией, когда всего за неделю необходимо сбросить хотя бы часть лишнего веса, чтобы похвастаться среди старых знакомых стройностью и подтянутостью фигуры.

      Помочь в этом может диета минус 7 кг за 7 дней. Такая система похудения является одной из наиболее эффективных и при этом достаточно щадящих.

      Правила диеты минус 7 кг за 7 дней

      Для достижения максимального результата, диета минус 7 за 7 дней требует соблюдения ряда правил:

      • Методика питания подразумевает снижение объема потребляемых продуктов.
      • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
      • Из рациона необходимо исключить сахар, соль и алкогольные напитки.
      • Овощи для перекуса можно употреблять не ранее, нежели за час до еды или 50-60 минут после приема пищи.
      • Во время соблюдения диеты запрещено употребление винограда, изюма, бананов.
      • Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до сна.

      Для перекуса во время соблюдения эффективной диеты минус 7 кгразрешено употребление низкокалорийных овощей, к примеру, огурцов. Соблюдать такую методику похудения рекомендуется не чаще, нежели 1 раз в полгода.

      Меню диеты минус 7 кг за 7 дней

      Существует несколько вариантов такой системы питания. Рассмотрим наиболее щадящий из них. Приблизительное меню диеты на 7 дней минус 7 кг может выглядеть так:

      • 1 день. Завтрак: приготовленная на пару нежирная рыба 50-70 г, овощной салат, заправленный оливковым маслом, стакан обезжиренного кефира. Обед: сваренное вкрутую яйцо, отварная или приготовленная на пару курица или индейка 100 г, 2 ломтика хлеба из муки грубого помола. Ужин: отварная телятина – 100 г, стакан нежирного кефира.
      • 2 день. Завтрак: отварная телятина – 100 г, морковь или картофель среднего размера -1 шт., сельдерей. Запить можно чашкой зеленого или травяного чая. Обед: нежирный творог 50-70 г, тарелка отрубей или овсянка. Ужин: отварное куриное мясо, стакан кефира или черного несладкого чая.
      • 3 день. Завтрак: вторичный куриный бульон 220-250 мл, отварной цыпленок 50-70 г, несколько тостов. Обед: приготовленная на пару телятина 50-70 г, шпинат, хлеб – 2 кусочка, яблоко или апельсин. Ужин: нежирный творог 100 г.
      • 4 день. Завтрак: приготовленная на пару гречка, салат из томатов с добавлением оливкового масла, молоко – 1 ст. Обед: рис, нежирный творог 30-50 г, стакан фруктового сока. Ужин: отварная индейка – 100 г, грейпфрут или киви.
      • 5 день. Завтрак: приготовленная на пару телятина 60-80 г, салат из свежих огурцов, отварное яйцо, сладкий перец. Обед: отварная куриная грудка 60-80 г, картофель в мундире 1-2 шт. среднего размера, отварная фасоль, апельсин. Ужин: нежирный творог 100 г, 2 грецких ореха.
      • 6 день. Завтрак: отварная нежирная рыба 50-70 г, вторичный бульон, зеленый горошек 2-3 столовых ложки, ржаной хлеб 1-2 кусочка, чай. Обед: бурый рис, томат, листья салата, стакан нежирного молока, апельсин. Ужин: отварная телятина 100 г, кефир.
      • 7 день. Завтрак: гречка, ветчина 60-80 г, нежирный творог, болгарский перец, чай с добавлением 1 ч. л. меда. Обед: отварная телятина 70-90 г, чечевица, стакан нежирного йогурта, орехи. Ужин: отварное куриное мясо без шкурки 100 г, чай.

      Как можно заметить из меню, диета за 7 дней минус 7 кг является достаточно сытной и сбалансированной, что позволяет избежать неприятных последствий по ее окончании: выпадения волос, слоящихся ногтей и т.д.

      Читайте также

      Отзывы и результаты диеты минус 7 кг за 7 дней

      Согласно многочисленным отзывам, диета минус 7 кг в неделю переносится достаточно легко. При ее соблюдении не возникает непреодолимого чувства голода.

      По словам специалистов, система питания включает практически все необходимые организму для нормального функционирования элементы: витамины, белки, углеводы. Благодаря этому диета на 7 дней минус 7 кг не наносит организму вреда.

      Противопоказания

      Несмотря на очевидную пользу, диета 7 дней минус 7 кг имеет ряд противопоказаний. Так, ее запрещено соблюдать при:

      • панкреатите;
      • почечной недостаточности;
      • заболеваниях органов ЖКТ;
      • сахарном диабете.

      При ухудшении самочувствия от системы питания следует отказаться. Выходить из диеты необходимо постепенно, не набрасываясь на жирное и мучное.

      Диеты

      Диета Углова

      Описание диеты известного хирурга, профессора Углова

      Безвредная диета

      Как только проснулись — выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

      Мы в

      Помощь проекту

      Лучший способ сказать спасибо — оказать посильную помощь рублем.

      Переводы осуществляются через Яндекс.Деньги

      Ошибка в тексте?

      Выделите ее и нажмите

      Ctrl + Enter

      Наверх

      Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней (меню)

      Если вам необходимо за короткое время сбросить пару тройку лишних килограмм, то недельная диета станет самым лучшим выходом из ситуации! Несмотря на то, что 7 дней — это совсем немного, но этого времени окажется вполне достаточно, что бы увидеть заметный результат.

      Что самое главное: не стоит готовиться к голоданию. На сегодняшний день диетологами было разработано несколько планов питания, которые позволят вам похудеть за 7 дней. Вы сможете придерживаться разнообразного сытного меню и терять вес.

      Важные советы

      Перед тем, как выбрать экспресс-диету, вам стоит запомнить несколько важных моментов:

      • меню диеты должно быть разнообразным. В ее состав должны входить белки, углеводы, а жиры рекомендовано исключить из меню;
      • в ее составе должны преобладать белковые продукты, помимо снижения веса активизирующие укрепление мышц и влияют на набор мышечной массы.
      • если вы соблюдаете моно диету, правила которой допускают один продукт, очень важно, чтобы он был достаточно сытным, а также некалорийным. Поэтому, при выборе основного продукта, стоит отдать предпочтение злаковым крупам, яблокам, обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу.
      Также стоит помнить, что меню экспресс диеты для похудения должно включать белки и медленные углеводы. Последние лучше употреблять до обеда, а на ужин будет вполне достаточно съесть пару овощей.

      Вдобавок, стоит знать основы безопасного снижения веса в домашних условиях:

      • данные диеты запрещены для людей с недугами ЖКТ, а также людям с диабетом, женщинам в положении и в период лактации;
      • откажитесь от жирных, соленых, копченых, мучных и сладких продуктов питания;
      • ежедневно выпивайте как минимум 1,5 литра столовой воды;
      • рекомендуется питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями: благодаря этому вы не будете голодать, а также уменьшите объем желудка.

      Три основных способа достижения быстрого результата на недельной диете

      1. Используйте «чудо-продукты» (при моно диетах). Но стоит помнить, что такое ограничение достаточно плохо влияет на психологию похудения — ведь достаточно трудно ежедневно есть такие продукты как гречку или кефир.
      2. «Голодная диета» резко снизит поступление калорий.
      3. Запустите химические процессы в организме. При преимущественном употреблении белков заметно корректируется обмен веществ. Плюсом является возможность сохранить мышечную массу.

      Многие люди предполагают, что чем более однообразное и низкокалорийное питание, тем больших результатов они смогут достигнуть. Но это не совсем так: неделя — это достаточно длительный срок для такого меню.

      Вдобавок, есть всеми известное весовое плато, которое является неотъемлемой составляющей многих экспресс-диет. Поэтому, несмотря на вашу мощную мотивацию, старайтесь трезво рассчитать как пределы своей силы воли, так и возможности вашего организма.

      Быстрая недельная диета – это отличный старт для дальнейшей потери веса, однако стоит не забывать, что все экспресс-диеты сопровождаются риском быстрого возвращением веса. Учитывая это, крайне важно после недельной диеты с существенными ограничениями, не войти в «обжорный запой».

      Крайне важно трезво оценить состояние вашего организма. Не стоит худеть самостоятельно, если вы имеете более 30 кг избыточной массы тела — в таких случаях перед и во время диеты стоит наблюдаться у врача.

      Самые результативные экспресс диеты

      1. Кефирная диета. Потеря 3-5 кг. Рацион достаточно скуден: кефир и парочка не запрещенных продуктов.
      2. Японская ускоренная диета. Средняя потеря веса от 4 кг за весь период.

      Также, кроме вышеуказанных и популярных диет, диетологами были разработаны достаточно эффективные режимы питания, которые позволяют сбросить 5 – 7 килограмм за достаточно короткий промежуток времени.

      Эстонская диета, позволяющая скинуть в домашних условиях 5 кг за неделю

      В основе этого режима питания — череда монодиет.

      Стоит исключить из вашего меню всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль, ограничить употребление чая и кофе. Дневная норма воды — от 2 литров.

      Нижеуказанное количество пищи необходимо распределить на 5-6 порций:

      1-й день: 6 варенных яиц.
      2-й день: 1 кг нежирного творога.
      3-й день: 300 грамм варенного или запеченного в духовке без масла куриного филе.
      4-й день: 100 грамм риса отваренного в 1 литре воды.
      5-й день: 6 варенных картофелин.
      6-й день: 1 килограмм яблок.
      7-й день: 1,5 литра обезжиренного кефира.

      Меню недельной яичной диеты «минус 5 кг за 7 дней»

      Поддержание этого рациона тоже поможет быстро сбросить до 7 кг, что зависит от вашего начального веса и особенностей метаболизма.

      Эффект данной диеты спровоцирован полезным витамином H. Именно он способен ускорить метаболизм, а также выровнять уровень глюкозы в крови.

      Стоит отметить, что куриные яйца являются продуктом высокой насыщаемости, они достаточно медленно усваиваются и голодные страдания уже не так мучительны.

      Второй компонент данной диеты – грейпфрут, в этом цитрусовом плоде содержится фермент нарингенин, который способен регулировать выработку инсулина, и влиять на контроль аппетита.


      Исключаются из рациона всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль.

      При соблюдении данной диеты ваш ежедневный завтрак на протяжении всей недели должен состоять 2-х яиц, грейпфрута и чашки кофе без молока и сахара (разрешены сахарозаменители).

      Дневная норма воды от 1,5 литра. Также, для нейтрализации кислоты грейпфрута, стоит дополнительно пить щелочную минеральную воду.

      День 1: 2-й прием пищи состоит из двух яиц, помидора и травяного чая. 3-й прием еды включает 2     яйца, а также салат из отварных овощей без добавления масла (картофель лучше не употреблять), грейпфрут, чай.
      День 2: 2-й прием еды состоит из двух яиц и грейпфрута. 3-й прием пищи включает 2 яйца, а также зеленый салат и кусочек (150 гр) нежирного отварного мяса.
      День 3: 2-й прием состоит из двух яиц, небольшой порции шпината и травяного чая. 3-й прием пищи такой же, как и в 1-й день.
      День 4: 2-й прием пищи такой же, как и в 3-й день диеты.
      3-й прием пищи состоит из 2 яиц или кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, а также винегрета без добавления масла (картофель лучше убрать), травяной чай.
      День 5: 2-й прием пищи такой же, как и в 3-й день диеты.
      3-й прием еды состоит из кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, салата с белокочанной капусты и травяного чая.
      День 6: 2-й прием пищи: фруктовый салат. Вечером позволено съесть 2 яйца или кусочек (до 150 грамм) отварного или запеченного нежирного мяса, а также овощной салат без масла и чай.
      День 7: 2-й прием пищи рекомендовано съесть два яйца или вареную курицу, один помидор и грейпфрут. 2-й прием состоит из 2-х яиц или варенной куриной грудки (150 гр), а также овощного салата и черного кофе без сахара.

      Также помните, что врачи не рекомендуют использовать экспересс-диеты чаще, чем три раза в год. Для того, что бы поддерживать себя в отличной форме рекомендуется устраивать разгрузочные дни, а также соблюдать стандартные правила правильного питания.

      Рекомендации по выходу из быстрых недельных диет:

      • при ограниченном потреблении ккал необходимо постепенно повышать их потребление, ежедневно добавляя к своему меню по 100 ккал;
      • при умеренном потреблении калорий ежедневно добавляйте к своему меню по 200 ккал;
      • к своему рациону рекомендовано добавить белки растительного и животного происхождения, а также медленные углеводы и клетчатку. А вот с жирами стоит повременить: их возвращение в рацион разрешено со второй недели.

      Отзывы и результаты недельной диеты, позволяющей скинуть 5 кг

      Среди результатов экспресс-диет можно отметить быструю потерю веса и ускорение обмена веществ, благодаря правильному влиянию употребляемых продуктов. Вот лишь некоторые из многочисленных отзывов тех, кто попробовал ее на себе:

      Ольга, 25 лет: Сидела на яичной диете, за неделю похудела на 5 кг. В целом диета несложная, хотя нужно придерживаться режима питания. Главным плюсом является отсутствие чувства голода.

      Лариса, 33 года: для меня эстонская диета стала спасением, помогла быстро скинуть 3 кг перед Новым годом. Для меня огромным плюсом стало относительно разнообразие этой монодиеты, а также доступность продуктов.

      Кристина, 29 лет: Ранее сидела на кефирной диете, оказалось сложноватой, но результативной (4 кг за неделю). После перешла на правильное питание, постепенно увеличила количество калорий, прежний вес не вернулся!

      Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

      ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

      Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

      Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

      В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

      ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

      GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

      Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

      ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

      • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
      • не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
      • не допускает использование рафинированных углеводов.
      • снижает суточное потребление калорий.

      Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

      Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

      План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

      Больше фруктов и овощей

      Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

      Меньше добавленных сахаров

      ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

      Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

      Другие заявленные преимущества

      Некоторые источники также утверждают, что те, кто придерживается ГМ-диеты, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

      Однако важно отметить отсутствие исследований, подтверждающих эти утверждения. .

      Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

      Не хватает важных питательных веществ

      Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

      В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

      Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

      Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

      Кратковременная потеря веса

      ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

      Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

      Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

      Другие риски

      Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

      Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

      План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

      Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

      План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения чувства усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

      Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардио-тренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

      Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

      День 1 — Фрукты

      Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

      • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
      • закуска: 1 миска дыни или апельсина
      • унч: 1 миска арбуза
      • закуска: 1 апельсин
      • ужин: 1 груша или 1 миска киви
      • закуска: 1 миска смешанных ягод

      День 2 — овощи

      Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или приготовленном виде.

      • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
      • закуска: 1 миска капусты
      • обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
      • закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
      • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
      • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

      День 3 — Фрукты и овощи

      Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

      • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
      • закуска: 1 миска помидоров черри
      • обед: смешанный салат
      • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
      • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
      • закуска: 1 яблоко

      День 4 — Бананы и молоко

      Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

      • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
      • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
      • обед: 1 чашка чудо-супа
      • закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
      • ужин: чудо-суп и 1 банан

      День 5 — Мясо

      Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

      • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
      • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
      • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
      • закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
      • дополнительно 4 стакана воды

      День 6 — Мясо и овощи

      Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

      • завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
      • обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
      • ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
      • закуски : wonder soup

      День 7 — Рис, фрукты и овощи

      Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

      • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
      • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
      • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
      • закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

      ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

      Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

      ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

      Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

      Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться у медицинского работника или лицензированного диетолога. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

      7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов для людей в условиях ограниченного времени

      Сколько веса можно безопасно похудеть за неделю?

      Вы ищете 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов? В этой статье мы собираемся изучить некоторые из лучших секретов плана похудания и диетические изменения, а также обсудим, действительно ли вы можете похудеть на 10 фунтов за неделю.

      Безопасная потеря веса — это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. Согласно CDC — Центру по контролю и профилактике заболеваний — это не только безопасно, но и полезно для здоровья, и люди, которые теряют вес с такой постоянной и постепенной скоростью, имеют больше шансов сохранить вес (9). В свете этого вы можете видеть, что поиск 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов приведет к нездоровой потере веса.

      Как сбросить фунт в день?

      Предпосылка 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов — это обещание, что вы можете терять 1 фунт или более в день, следуя этому плану питания.Но можно ли действительно терять 1 фунт в день? К сожалению, нет, вы не можете. Независимо от того, сколько вы едите или сколько раз в день ходите в спортзал, вы не сможете сбросить 1 фунт в день. Причина этого кроется в том, сколько еды вы можете съесть в день и сколько калорий необходимо для сжигания 1 фунта жира.

      Согласно MayoClinic, фунт жира (0,45 кг жира) равен 3500 калориям, а это означает, что для того, чтобы вы теряли фунт в день, вам нужно было бы сжигать 3500 в день (8). Это невыполнимая задача, потому что люди не потребляют достаточно еды в день, чтобы сжечь столько энергии.Расчетное потребление калорий для человека определяется множеством факторов, в том числе возрастом, ростом, весом и полом.

      Однако, как правило, взрослые женщины обычно потребляют от 1600 до 2000 калорий в день, тогда как взрослые мужчины съедают от 2000 до 3000 калорий в день (3). Как было сказано выше, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в день. Как видно из этих расчетных уровней потребления калорий, многие мужчины и женщины не потребляют столько еды в день. Имея это в виду, ясно, что средний человек, независимо от того, сколько он тренируется, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт.В конце концов, вы не можете сжечь то, чего у вас нет / потреблять.

      Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

      Shutterstock

      Можете ли вы действительно сбросить 10 фунтов за неделю?

      Если вы задаетесь вопросом, «как сбросить 10 фунтов за неделю», ответ — это тоже невозможно. Вы не можете сбросить 10 фунтов за неделю. Чтобы похудеть, вам необходимо сократить примерно от 500 до 1000 калорий в день из вашей типичной диеты — с 3500 до 7000 калорий в неделю (8).Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5).

      Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю. Даже если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендовано, что вредно для здоровья и опасно, вы можете терять только от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако такая низкокалорийная диета должна проводиться под строгим медицинским наблюдением (14).

      ]]>

      Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

      Shutterstock

      Как быстро похудеть на 10 фунтов?

      Как упоминалось выше, вы не можете сбросить 1 фунт в день или 10 фунтов за 7 дней.Однако это не означает, что вы не можете внести некоторые изменения, которые помогут быстро похудеть. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

      Простые и быстрые способы похудеть:

      Дефицит калорий — это процесс, возникающий, когда вы постоянно обеспечиваете свой организм меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива ваше тело затем превращается в лишний жир, хранящийся в вашем теле, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса (6).

      Физические упражнения — это потрясающе, чтобы похудеть. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете мышечную массу, и чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Помните, что даже в состоянии покоя 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий, в то время как такое же количество жира сжигает всего 20 калорий в день (1).

      Ваши тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые / силовые тренировки. Кардио-тренировки, такие как скакалка, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде. В зависимости от тренировки, ее интенсивности и веса вы можете потерять от 180 до 733 калорий за 30 минут (4).

      Прерывистое голодание — это план питания, в котором чередуются часы голодания и периоды кормления. Причина того, что периодическое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам есть меньше калорий. Поскольку периоды кормления ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое вы должны есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

      Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудания и других преимуществ

      Shutterstock

      Они получают из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца и семена чиа. Здоровые жиры дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют метаболизм (2).

      Более высокое потребление белка в рационе приводит к потере веса, так как оно улучшает метаболизм за счет пищеварения, увеличивает сжигание калорий на 80–100 калорий в день и снижает аппетит, из-за чего вы едите меньше. К здоровым источникам белка относятся мясо, такое как говядина, курица, свинина и баранина, растительные источники, такие как фасоль, чечевица, соевые бобы и эдамаме, жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец, а также яйца.

      Shutterstock

      В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для тех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, вы можете есть больше овощей, не превышая установленный предел калорий. Овощи, которые следует включить в список покупок, включают: листовую зелень, такую ​​как салат ромэн, шпинат, капуста, капуста, капуста и бок-чой; овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, спаржа, грибы и стручковая фасоль.

      Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает вам сытно и не дает вам переедать. Примеры цельного зерна включают булгур, овсянку, коричневый и дикий рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

      • Сократить сахар и рафинированные углеводы
      Shutterstock

      Пример 7-дневного плана диеты для похудания

      Обратите внимание, что этот план питания не поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вместо этого это примерный 7-дневный план диетического питания, чтобы похудеть на 10 фунтов за период времени i.е, полтора-два месяца.

      Понедельник

      Блюдо 1 — Яйца и тосты

      1/2 стакана яичных белков, 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, 5 помидоров черри, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 стакана малины, 1 стакан обезжиренного молока

      Калорийность: 333. Жиры: 7 г, белки: 27 г, углеводы: 43 г.

      Прием пищи 2 — Йогурт и фрукты

      1 стакан нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана половинок клубники

      Калорий: 74.Жиры: 0 г, белки: 9 г, углеводы: 10 г.

      Прием пищи 3 — Чаша Будды

      3/4 стакана приготовленного булгура, 113 г курицы на гриле, 1 столовая ложка веганского сыра, 2 столовые ложки нарезанного лука, 1/4 стакана нарезанных цуккини, 1/2 стакана нарезанного болгарского перца, 1 столовая ложка кинзы, 2 столовые ложки тахини

      калорий: 519. жиры: 27 г, белки: 37 г, углеводы: 38 г.

      Обед 4 — Обед

      133 г лосося на гриле, 1 чашка дикого риса, 1 столовая ложка миндаля, 2 чашки молодого шпината, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1/2 чашки нарезанной кубиками дыни

      калорий: 503.Жиры: 15 г, белки: 39 г, углеводы: 50 г.

      Общее дневное потребление: Калорий: 1366. Жиры: 49 г, белки: 98 г, углеводы: 140 г.

      Shutterstock

      Вторник

      Обед 1 — Завтрак

      3/4 стакана отрубей, 1 банан среднего размера, 14 г изюма, 1 стакан несладкого миндального молока

      Калорийность: 289. Жиры: 3 г, белки: 6 г, углеводы: 63 г.

      Блюдо 2 — Бутерброд и фрукты

      1 лаваш из цельной пшеницы, 85 г грудки индейки, 1/2 большого болгарского перца, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 1 чайная ложка горчицы, 3 листа салата, 2 средних киви

      калорий: 413. Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

      Блюдо 3 — Мисо Темпе из сладкого картофеля (12)

      2 столовые ложки пасты мисо, 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 столовые ложки обжаренного кунжутного масла, 2 столовые ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка сырого меда, 2 чайные ложки молотого имбиря, 1 с четвертью чайной ложки гранулированного чеснока, 1/4 чайной ложки кайенского порошка, 2 пакеты темпе, 1/2 кг сладкого картофеля, 453 г стручковой фасоли

      По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

      Калорий на одну порцию: 413. Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

      Блюдо 4 — Ваза с фруктами

      1 стакан арбуза, 2 маракуйи, 1 банан среднего размера

      Калорийность: 185. Жиры: 1 г, белки: 3 г, углеводы: 47 г.

      Общее дневное потребление: Калорий: 1317. Жиры: 26 г, белки: 67 г, углеводы: 223 г.

      ]]>

      Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

      Shutterstock

      Среда

      Блюдо 1 — Белковая овсянка

      1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 5 столовых ложек протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка шоколадной стружки

      калорий: 414.Жиры: 9 г, белки: 32 г, углеводы: 54 г.

      Блюдо 2 — Салат Палео Кобб (15)

      Для салата — 1,5 яйца, 3 ломтика бекона без сахара и нитратов, 2 чашки нарезанного салата ромэн, 1 чашка приготовленной курицы, 0,5 чашки половинок помидоров черри, 0,5 авокадо, 1,5 стебля зеленого лука

      Для заправки — 0,13 стакана оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка яблочного уксуса, 0,5 столовой ложки дижонской горчицы, 0,13 чайной ложки морской соли, 0,06 чайной ложки молотого черного перца, 0.5 зубчиков чеснока

      По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

      Калорийность: 512. Жиры: 42 г, белки: 27 г, углеводы: 8 г.

      Прием пищи 3 — Миска для кормления

      1/2 стакана вареной киноа, 1/2 стакана мускатной тыквы, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/2 авокадо среднего размера, 2 столовые ложки кинзы, 1 стакан капусты, 85 г курицы-гриль

      калорий: 457. жиры: 20 г, белки: 26 г, углеводы: 53 г

      Общее потребление за день : калорий: 1383.Жиры: 71 г, белки: 85 г, углеводы: 115 г

      Shutterstock

      Четверг

      Обед 1 — Завтрак

      3/4 овсяных хлопьев, 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 сосиски из индейки, 1 стакан черники

      Калорий: 559. Жиры: 12 г, белки: 43 г, углеводы: 67 г

      Блюдо 2 — Куриный тахини и салат из огурцов (13)

      Для курицы — 1/4 стакана тахини, 3 столовые ложки петрушки, 3 столовые ложки оливкового масла, 3 столовые ложки воды, 1 столовая ложка розмарина, 2 столовые ложки цедры лимона, 2 столовые ложки лимонного сока, 1/2 чайной ложки красного перца, 1 зубчик чеснока. , 1 маленькая луковица, 680 г куриные бедра без кожи и костей, 1/2 чайной ложки соли

      Для салата — 1/5 стакана огурца, 1/5 стакана нарезанных помидоров, 1 стакан петрушки, 1/4 стакана измельченной мяты, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 2 чашки коричневого рис

      По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

      калорий: 448. Жиры: 18,6 г, белки: 39 г, углеводы: 31 г

      Блюдо 3 — Рыба, тушеная в сальсе (11)

      2 столовые ложки оливкового масла, 4 филе трески толщиной 3/4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/4 чайной ложки кошерной соли, 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винный уксус, 2 ст. л. листьев орегано

      По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

      Калорий на одну порцию: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31.4 г, углеводы: 5,8 г.

      Общее потребление за день : Калорий: 1233. Жиры: 38,9 г, белки: 113,4 г, углеводы: 103,8 г

      Shutterstock

      Пятница

      Обед 1 — Завтрак

      4 яичных белка, 1 большое яйцо, 2 столовые ложки нарезанных кубиками грибов, 2 столовые ложки лука, 2 столовые ложки жареной фасоли, 2 столовые ложки сальсы из манго

      калорий: 329. жиры: 6 г, белки: 23 г, углеводы: 18 г

      Прием пищи 2 — Закуска

      1 чашка нежирного ванильного йогурта, 1 столовая ложка грецких орехов, 1 маленькое яблоко

      Калорий: 147.Жиры: 5 г, белки: 4 г, углеводы: 24 г

      Блюдо 3 — Фрукты и салат

      1 чайная ложка оливкового масла, 2 столовые ложки нежирного сыра чеддер, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 банка нарезанных кубиками грибов, 2 чашки салата ромэн, 1 чашка нарезанной капусты, 113 г курицы-гриль, 1 апельсин среднего размера, 1 чашка обезжиренного молока

      Калорийность: 400. Жиры: 11 г, белки: 43 г, углеводы: 38 г

      Блюдо 4 — Цыпленок на гриле с сальсой из нектарина

      1 кг куриной грудки без кожи и костей, 2 столовые ложки кокосового сахара, 1 столовая ложка порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/2 чайной ложки молотого перца, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сока лайма

      Для сальсы — 2 стакана нарезанного кубиками нектарина, 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца, 1/4 стакана измельченного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки соли, 1 авокадо

      калорий: 351. Жиры: 12,8 г, белки: 37,2 г, углеводы: 23,2 г

      Общее дневное потребление: Калорий: 1227. Жиры: 34,8 г, белки: 107,2 г, углеводы: 103,2 г

      Shutterstock

      Суббота

      Блюдо 1 — Тост с яйцом и авокадо

      2 ломтика протеинового хлеба, 1/2 авокадо среднего размера, 1 большая яичница, соль и хлопья чили по вкусу

      Калорий: 431. Жиры: 21 г, белки: 22 г, углеводы: 43 г

      Блюдо 2 — Салат с курицей, авокадо и черной фасолью (7)

      3 столовые ложки оливкового масла, 1/2 кг куриной грудки без кожицы, 1 столовая ложка тмина, 1 столовая ложка порошка чили, 4 зубчика чеснока, 425 г черной фасоли, соль и свежемолотый черный перец по вкусу

      2 стакана помидоров черри, 2 зеленого лука, 2 авокадо среднего размера, 1/3 стакана свежей кинзы, 4 столовые ложки сока лайма, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки агавы, щепотка кайенского перца

      калорий: 676. Жиры: 27 г, белки: 56 г, углеводы: 55 г

      Блюдо 3 — Суп из мексиканской фасоли с гуакамоле (10)

      2 чайные ложки рапсового масла, 1 большая луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 2 чайные ложки мягкого перца чили, 1 чайная ложка молотого кориандра, 1 чайная ложка молотого тмина, 400 г нарезанных помидоров, 400 г банки черной фасоли, 1 чайная ложка овощного бульона порошок, 1 небольшой авокадо, горсть нарезанного кориандра, 1 лайм, сок

      По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

      Калорий на одну порцию: 391.Жиры: 15 г, белки: 15 г, углеводы: 38 г

      Общее дневное потребление: Калорий: 1498. Жиры: 63 г, белки: 93 г, углеводы: 136 г

      Shutterstock

      Воскресенье

      Блюдо 1 — Смузи

      1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка, вода

      Калорийность: 348. Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г.

      Блюдо 2 — Салат из микс-зелени

      1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 226 г вареной курицы

      калорий: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

      Прием пищи 3 — Коричневый рис и фасоль

      1,2 стакана коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, 2 чашки фасоли

      По этому рецепту рассчитаны на 3 порции. 1 порция = 1,5 стакана

      Калорий: 495. Жиры: 6 г. Белки: 17 г. Углеводы: 95 г

      Общее потребление за день: Калорий: 1284.Жиры: 17 г. Белки: 106 г. Углеводы: 193 г.

      Итог

      7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов следует использовать как ориентир или ступеньку к более здоровому питанию, которое может помочь вам похудеть в течение длительного периода времени, а не только за одну неделю. Потеря 10 фунтов за неделю — это не только невозможный подвиг, но и чрезвычайно опасный для вашего здоровья.

      Вместо того, чтобы искать 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, используйте этот план питания, чтобы узнать больше о сбалансированном питании и дать себе больше времени для достижения этой желаемой долгосрочной цели в отношении веса.Пожалуйста, помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться попробовать какой-либо новый план диеты для похудения.

      Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь 20-минутной тренировкой всего тела дома.

      ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

      Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

      ИСТОЧНИКИ:
      1. 8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
      2. 10 действительно полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием жира (2017, healthline.com)
      3. Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (2020 г., health.gov)
      4. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
      5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
      6. Дефицит калорий для похудания (2020, verywellfit.com)
      7. Салат с курицей и авокадо с черной фасолью (2020, averiecooks. com)
      8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
      9. Похудение (2020, cdc.gov)
      10. Мексиканский фасолевый суп с гуакамоле (2017, bbcgoodfood.com)
      11. Рецепт: рыба, тушеная в сальсе (2020, thekitchn.com)
      12. Листовая сковорода Имбирь Мисо Темпе (2019, kellyjonesnutrition.com)
      13. Куриные бедра, маринованные в тахини, с салатом из огурцов и помидоров (нет данных, cooklight.com)
      14. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
      15. Whole30 Cobb Salad (Палео, Кето) (2019, whatgreatgrandmaate.com)
      План диеты

      GM — 7-дневный план питания для быстрой потери веса?

      Диета GM или диета General Motors — популярная диета для похудания.Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако столь быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМ безопасна, надежна или устойчива. В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса. Прокрутить вниз!

      Что такое ГМ-диета?

      ГМ-диета — это 7-дневный план диеты для быстрой потери веса .

      Он был создан в 1985 году компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники сбросили до 17 фунтов (7,7 кг).

      Сотрудники потребляли в разные дни низкокалорийные группы продуктов . Считается, что это спровоцировало потерю веса.

      Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Действительно ли это работает? Узнай дальше.

      Действительно ли ГМ диета работает?

      Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть.Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты полагают, что она работает на основе следующих факторов:

      • Это мало калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сожженных калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.
      • Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в эту диету, ускоряют метаболизм и поддерживают режим сжигания жира.Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
      • Включает продукты с отрицательной калорийностью. : Продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и обработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда вы едите. Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят термину «продукты с отрицательной калорийностью».
      • Это хороший детокс : Здоровая пища и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.
      • Может улучшить пищеварение : Фрукты и овощи в диете ГМ содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить опорожнение кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г пищевых волокон в день на основе диеты с 2000 калориями (1) или нет.

      Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors. Вот что им разрешалось есть в течение недели:

      GM Diet — Foods To Eat

      Day 1

      • Съешьте столько фруктов, сколько захотите.Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
      • Держитесь подальше от бананов в первый день.
      • Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.

      День 2

      • Потребляйте только овощи.
      • Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки) овощей.
      • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

      День 3

      • Ешьте фрукты и овощи.
      • Избегайте картофеля и бананов.
      • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

      День 4

      • Выпейте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан — это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
      • Вы можете съесть миску прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
      • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

      День 5

      • Есть коричневый рис.
      • Съесть 6 крупных помидоров.
      • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
      • Вегетарианцы могут есть тофу или творог.
      • Держите себя увлажненным с помощью воды и / или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей).

      * Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе).

      День 6

      • Ешьте коричневый рис.
      • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
      • Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
      • Поддерживайте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей) .

      День 7

      • Ешьте коричневый рис.
      • Ешьте сырые или тушеные овощи.
      • Приготовьте 4 стакана фруктового сока.
      • Выпейте 8 стаканов воды.
      Другие продукты питания
      • Зеленый чай без сахара
      • Черный кофе без сахара и молока
      Продукты, которых следует избегать
      • Газированные напитки
      • Алкоголь
      • Нездоровая пища
      • Упакованные / консервированные продукты

      Вот образец диеты GM.

      Пример 7-дневного плана GM-диеты

      * 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций

      GM-диета, день 1

      • Завтрак (8:00 утра) — Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
      • Полдень (10:30) — ½ стакана дыни + 1 стакан воды
      • Обед (12:30) — 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
      • Вечерний перекус (16:00) — 1 большой апельсин + 1 стакан воды
      • Ужин (18:30 с. м.) — 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
      • Закуска (20:30 ) ½ стакана арбуза + 2 стакана воды
      Продукты, которых следует избегать — День 1
      • Овощи — Все овощи
      • Фрукты — Бананы
      • Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
      • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
      • Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
      • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
      • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, молочные коктейли, овощные соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

      GM Диета, день 2

      • Завтрак (8:00 утра) — 1 стакан вареного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
      • Полдень (10:30) — ½ огурца + 1 стакан воды
      • Обед (12:30 ч. м.) — 1 стакан салата, болгарского перца, молодого шпината и спаржи + 2 стакана воды
      • Вечерний перекус (16:00) — ½ стакана молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
      • Ужин (18:30) — 1 стакан бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
      • Закуска (20:30) — 1 огурец + 2 стакана воды
      Продукты, которых следует избегать — День 2
      • Фрукты — Все фрукты
      • Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
      • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
      • Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
      • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
      • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, свежие фруктовые соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

      GM День диеты 3

      • Завтрак (8:00 a.м.) — ½ стакана дыни + 2 стакана воды
      • Полдник (10:30) — 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
      • Обед (12:30) — 1 чашка салата (огурец, морковь и листья салата) + 2 стакана воды
      • Вечерняя закуска (16:00) — 1 апельсин + ½ стакана дыни + 1 стакан воды
      • Ужин (6:30 вечера) — 1 стакан салата (отварная брокколи + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
      • Полдник (8:30 р.м.) — 1 груша + 1 стакан воды
      Продукты, которых следует избегать — День 3
      • Овощи — Картофель
      • Фрукты — Банан
      • Белок — Мясо, яйца, рыба, фасоль, чечевица и грибы.
      • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
      • Углеводы — Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
      • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
      • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, овощные коктейли или соки, а также фруктовые соки в упаковке.

      GM Диета, день 4

      • Завтрак (8:00 утра) — 2 банана + 1 стакан молока
      • Полдень (10:30 утра) — 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля / смузи
      • Обед (12:30) — Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + немного какао-порошка) или 1 миска овощного супа
      • Вечерний перекус (16:00 .м.) — 2 банана
      • Ужин (18:30) — 1 банан + 1 стакан молока
      • Закуска (20:30) — 1 стакан молока
      Продукты, которых следует избегать — День 4

      Все, кроме банана и молока.

      GM Diet Day 5

      • Завтрак (9:00) — 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
        Полдень (10:30) — 1 яблоко + 1 стакан воды
      • Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + ассорти из тушеных овощей / 3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
      • Вечерняя закуска (16:00 с.м.) — 2 помидора + 1 стакан воды
      • Ужин (18:30) — 1 стакан коричневого риса + 1 помидор + ½ стакана обжаренных овощей + 2 стакана воды
      Продукты, которых следует избегать — День 5
      • Овощи — Картофель и сладкий картофель.
      • Фрукты — Бананы
      • Белки — Говядина, свинина и индейка.
      • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
      • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
      • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
      • Напитки — Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

      GM Диета День 6

      • Завтрак (9:00) — 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
      • Полдень (10:30) — 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
      • Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + тофу / рыбное филе
      • Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан ломтиков огурца + 2 стакана воды
      • Ужин (18:30) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица / творог + 2 стакана воды
      Продукты, которых следует избегать — День 6
      • Овощи — Сладкий картофель и картофель.
      • Фрукты — Все
      • Белки– Говядина, свинина и индейка.
      • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
      • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
      • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
      • Напитки — Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

      GM Diet Day 7

      • Завтрак (9:00) — 1 стакан апельсинового / яблочного сока
      • Mid Morning (10:30 am.) — 1 стакан фруктового салата + 2 стакана вода
      • Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
      • Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан арбуза / несколько ягод ассорти + 2 стакана воды
      • Ужин (18:30) — 1 стакан GM-супа + 2 стакана воды
      Продукты, которых следует избегать — День 7
      • Овощи — Картофель и сладкий картофель.
      • Фрукты — Банан, вишня, манго и груша.
      • Белок — Избегайте любого мяса, например говядины, индейки, курицы, свинины, рыбы, чечевицы, бобов, сои и грибов.
      • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
      • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
      • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
      • Напитки — Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

      Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!

      Таблица диеты ГМ для похудания

      Если вам интересно, что такое диетический суп ГМ, у нас есть рецепт ниже.

      GM Diet Soup Recipe

      Калорийность — 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает — 6 ; Время на подготовку — 15 минут ; Время приготовления — 30-40 минут

      Ингредиенты
      • 6 крупных нарезанных луковиц
      • 3 нарезанных помидора
      • 1 капуста (100 грамм), нарезанная
      • 2 моркови (122 грамма), нарезанная
      • 3-4 стебли сельдерея, нарезанные
      • Вода по мере необходимости
      • Соль по вкусу
      • ½ чайной ложки черного перца
      • 2 дольки лайма
      • 3 столовые ложки оливкового масла
      • Горсть нарезанной петрушки для украшения
      Как приготовить
      1. Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
      2. Добавьте нарезанную морковь.
      3. Добавьте воды и соли.
      4. Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 30-35 минут.
      5. Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
      6. Украсить мелко нарезанной петрушкой и подавать.

      Перед тем, как начать помешивать кастрюлю, узнайте о преимуществах и побочных эффектах ГМ-диеты.

      Преимущества ГМ-диеты

      Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:

      • Детоксикация — Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
      • Улучшает здоровье — Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
      • Предотвращает набор веса — Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).

      Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.

      Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

      • Нет научной поддержки — ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
      • Нет долгосрочной потери веса — ГМ-диета является модной диетой и не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
      • Недостаток питательных веществ — Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
      • Потеря мышечной массы — Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может вызвать замедленный метаболизм, что может затруднить поддержание потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
      • Перепады настроения — Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
      • Усталость и утомление — Внезапное снижение количества потребляемых калорий может вызвать у вас усталость и слабость.

      Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?

      Стоит ли придерживаться ГМ-диеты, чтобы похудеть?

      Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не подтвержденную наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.

      Заключение

      Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Более того, соблюдение низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала — строгое запрещение. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и составьте индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.

      Есть вопросы? Напишите нам сообщение в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.

      Ответы экспертов на вопросы читателей

      Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

      Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.

      Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?

      ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также заметите значительное уменьшение жира на животе.

      Что такое диетический суп ГМ?

      Диетический суп ГМ — это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.

      Почему я не худею на диете ГМ?

      Потеря веса зависит от ряда факторов — генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы отказываетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.

      Заменитель помидоров в ГМ-диете?

      Вместо помидоров можно использовать тыкву.

      Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?

      Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете потреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте с пищей в нормальном количестве. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.

      Могу ли я есть яйца на диете ГМО?

      Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.