Упражнения дикуля для позвоночника видео: Видео | Центр Дикуля

Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений

Сколиоз и кифоз – болезни современности, с которыми сталкиваются в том числе и в молодом возрасте. Вызваны они чаще всего неправильным положением спины во время учебы и работы. Для того чтобы вернуть правильную, красивую, а самое главное, здоровую осанку, требуется выполнять комплекс лечебных гимнастических упражнений для позвоночника.

Гимнастика для спины: что важно знать

Для начала необходимо вспомнить, что такое сколиоз и кифоз:

• Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое нередко развивается в подростком возрасте. Сколиоз в первую очередь заметен по перекошенным плечам, когда одно плечо выше другого.
• Кифоз – это искривление в верхнем отделе позвоночника, которое характеризуется сутулостью и круглой спиной. При запущенном кифозе может образоваться горб на спине.

Сколиоз и кифоз чаще всего встречаются:

• У подростков (деформации обычно развиваются во время ростового скачка).
• У людей ведущих сидячий и малоактивный образ жизни.
• У людей со слабыми мышцами кора, поддерживающими позвоночник.
• У людей с несбалансированными физическими нагрузками.
• У пожилых людей из-за уменьшения мышечной массы с возрастом.

Если вы хотите исправить осанку, то помимо обязательного выполнения упражнений от кифоза, советуем вам воспользоваться нашими рекомендациями. Помните, здоровая спина – это один из ключевых аспектов комфортной жизни.

1. Выполняйте предложенные упражнения 3-4 раза в неделю, достаточно 15-20 минут. Занимайтесь в утреннее или вечернее время, когда никакие другие дела не смогут помешать вашему занятию.
2. Внимательно изучайте технику выполнения каждого упражнения и старайтесь следовать ей.
3. Выполняйте все предложенные упражнения плавно, в медленном темпе, поскольку резкие нагрузки могут способствовать травмированию.
4. Сделайте суставную разминку перед выполнением гимнастических упражнений, чтобы избежать травм [суставная гимнастика]. Кроме того, суставная гимнастика полезна для улучшения функциональности людям любого возраста.
5. Лечебная гимнастика поможет исправить позвоночник при небольших искривлениях. На поздних стадиях физические упражнения уже могут не помочь восстановить осанку, только остановить ухудшение.
6. Не забывайте, что только регулярные занятия помогут вам добиться желаемого результата. Если вы позанимались 2-3 раза и бросили гимнастику, то уже спустя неделю вы будете начинать как будто бы заново.
7. Массажи и корсеты могут стать дополнительными средствами для улучшения осанки, но именно лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
8. Помните, что осанка и здоровый позвоночник – это не только регулярные тренировки, но правильное поведение в бытовой жизни. Не сутультесь во время ходьбы и сидения, ведите активный образ жизни, укрепляйте мышцы всего тела, избегайте долгих прогулок на каблуках, выбирайте правильный матрас для сна.
9. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности выполнения предложенных физических нагрузок.
10. Не забывайте следовать рекомендациям своего лечащего врача, не занимайтесь самолечением.

Смотрите также еще две наших подборки упражнений для осанки:

В гимнастику от сколиоза и кифоза вошли следующие упражнения:

1. Подъем разведенных рук: 10-15 повторений.
2. Подъем корпуса с руками за головой: 10-15 повторений.
3. Подъем прямой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
4. Подъем согнутых ног к животу: 10-15 повторений.
5. Мостик: 10-15 повторений.
6. Подъем корпуса с прямыми руками: 10-15 повторений.
7. Бабочка: 10-15 повторений.
8. Подъем согнутой ноги вверх: 10-15 повторений на каждую ногу.
9. Подъем корпуса с согнутыми руками: 10-15 повторений.
10. Пловец: 10-15 повторений на каждую ногу.

10 упражнений от сколиоза и кифоза

Мы подобрали для вас 10 несложных упражнений, на которые вы потратите не более четверти часа, но сделаете большой вклад в здоровье спины. Перед тем как приступать к выполнению предложенных упражнений, рекомендуем проконсультироваться с лечащим специалистом, так как могут быть противопоказания именно в вашем случае. Статья носит рекомендательный характер.

1. Подъем разведенных рук

Как выполнять: Исходная позиция первого упражнения от сколиоза из комплекса для спины – лежа на животе. Разведите руки в стороны, выпрямив их. Ноги вместе, не напрягайте шею, подбородок в паре сантиметров от пола. Можно опустить подбородок на коврик. Из этого положения выполните подъем разведенных рук, сводя лопатки вместе. Задержитесь в этой позе пару секунд и вернитесь в начальное положение.

В чем польза: Занятие способствует укреплению грудного отдела спины и прилегающих мышц. Упражнение “вытягивает” позвоночный столб и мышечный каркас, позволяя вернуть их в правильное положение.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Подъем корпуса с руками за головой

Как выполнять: Это отличное упражнение от остеохондроза грудного отдела позвоночника выполняется из положения лежа на животе. Занесите руки за голову, локти смотрят в противоположные стороны. Далее выполните подъем корпуса, стараясь оторвать грудь от пола. Не прогибайтесь чремерзно в поясничном отделе, основная нагрузка должна приходиться на среднюю част спины. Удерживайте корпус в такой позиции пару секунд, после вернитесь в стартовое положение. Важно следить, чтобы шея во время выполнения не перенапрягалась.

Это одно из лучших упражнений при сколиозе и кифозе, оказывающее благотворное влияние на спину. Оно задействует практически все отделы позвоночника, как нижние, так и верхние отделы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

3. Подъем прямой ноги вверх

Как выполнять: Следующее упражнение из гимнастики для спины также выполняется из положения лежа на животе. Руки разместите рядом с корпусом, голова опирается на подборок. Вытяните ноги. Проследите, чтобы носочки находились в натянутой позиции. Одной ногой начните плавно выполнять подъем. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, после мягко опустите ногу. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Выполняйте целый подход на одну ногу. В следующем подходе повторите на другую сторону, чтобы были задействованы мышцы обеих сторон в равной степени.

В чем польза: Упражнение от остеохондроза задействует глубокие мышцы спины, ног и ягодиц, оказывает укрепляющее воздействие на мышечный корсет. Основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для здорового позвоночника важно укреплять не только мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног, которые также поддерживают позвоночные отделы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

4. Подъем согнутых ног к животу

Как выполнять: Данное упражнение из комплекса упражнений от кифоза и сколиоза выполняется в позиции лежа на спине. Лягте ровно, руки разместите рядом с корпусом “по швам”, ладонями развернув к полу. Голова смотрит прямо, не поворачивайте ее во время тренировки. Согнутые ноги поставьте на пол. Затем медленно выполните подтягивание ног к груди, напрягая живот. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Прижимать ноги к груди не нужно.

В чем польза: Упражнение задействует мышечный каркас спины, вытягивает позвоночный столб. Также полезная нагрузка распределяется на пресс и ноги, мягко укрепляя мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. Мостик

Как выполнять: Стартовая позиция данного упражнения схожа с предыдущей – лягте на спину, руки разместите рядом с телом, направив  ладонями к полу, голова смотрит вперед. Ноги требуется опереть на полную стопу и согнуть в коленях. Из этого положения выполняйте плавный подъем таза наверх до образования прямой линии из бедер и вашего корпуса. Задержитесь на несколько секунд и опустите корпус вниз. Не поворачивайте голову и не отрывайте стопы от пола.

В чем польза: Упражнение укрепляет мышечный каркас вашей спины, а также развивает ягодичные мышцы и мышцы ног. Прорабатывается поясничный и грудной отдел позвоночника. Опорная нагрузка приходится на плечевой пояс.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

6. Подъем корпуса с прямыми руками

Как выполнять: Возвращаемся в положение лежа на животе. Руки и ноги выпрямлены. Вытяните руки вперед и выполните подъем корпуса, отрывая грудь от пола и оставляя бедра на полу. Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд. Далее вернитесь в стартовое положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а шея не была излишне напряжена. Не отрывайте ноги от пола.

В чем польза: Это отличное упражнение при остеохондрозе, которое прорабатывает верхнюю часть спины и плечевой пояс, вытягивает позвоночной столб, укрепляет мышечный корсет. Простое и очень эффективное упражнение.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Бабочка

Как выполнять: В группу упражнений от сколиоза и кифоза входит упражнение “Бабочка”. Из положения лежа на животе поднимите корпус над полом, удерживая нижнюю часть живота на полу. Вытяните руки вперед, выпрямив их. Из этого положения выполните сведение рук, приближая руки друг к другу за спиной. Во время выполнения упражнения не опускайте корпус, сохраняйте руки в прямом положении. Не напрягайте шейный отдел. Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.

В чем польза: Упражнение направлено на проработку всей спины, включая глубоко расположенные мышцы, отвечающие за поддержку позвоночного столба. Также будет задействован плечевой пояс и мышцы рук, активно работает вся мускулатуру верхней части тела.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

8. Подъем согнутой ноги вверх

Как выполнять: Для выполнения этого эффективного упражнения от кифоза и сколиоза оставайтесь в положении лежа на животе. Руки расположите рядом с корпусом ладонями вверх, голова лежит на полу, опираясь на подбородок. Согните одну ногу под углом в 90 градусов и из этого положения выполняйте в медленном темпе подъем ноги на максимально удобную для вас высоту. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд и опустите ногу.

В чем польза: Упражнение способствует укреплению мышц поясничной области спины и мышечного кора в целом. Также задействуются ягодичные мышцы, которые непосредственно участвуют в поддержании позвоночника.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.

9. Подъем корпуса с согнутыми руками

Как выполнять: Следующее упражнение от кифоза и сколиоза также выполняется лежа на животе. Руки согните в локте и расположите их вдоль тела. Не заносите их за голову. Медленно поднимите корпус на максимально удобную для вас высоту, удерживая руки согнутыми на уровне плеч. Сводите лопатки. Проследите, чтобы бедра оставались на полу и шея не была излишне напряжена. Задержитесь в этой позиции на пару секунд и мягко опуститесь на пол.

В чем польза: Данное упражнение прорабатывает всю спину и оказывает оздоравливающее воздействие на позвоночник. Идеальное упражнения для прямой осанки и здоровой спины.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

10. Пловец

Как выполнять: И в заключении еще одно очень полезное упражнение от сколиоза и кифоза. Оставайтесь лежать на животе. Стартовая позиция предполагает вытянутые вперед руки ладонями вниз и вытянутые ноги. Выполните одновременный подъем правой руки и левой ноги вверх. Удерживайте пару секунд и затем опуститесь в исходное положение. Затем поднимите другую пару конечностей в противоход.

В чем польза: Помимо положительного воздействия на мышечные группы спины, тренировка задействует также ягодичные мышцы и мышцы кора. Основное воздействие приходится на мышцы, поддерживающие положение позвоночника.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

Читайте также:

упражнений при поясничной дегенеративной болезни диска

Преимущества упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника (DDD) кажутся безграничными: они укрепляют структуры позвоночника (например, кости, мышцы и суставы), способствуют питанию дисков и в целом улучшают ваше самочувствие. Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать 4 растяжки, чтобы уменьшить боль в спине из-за остеохондроза: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища и разгибание рук и ног на четвереньках.

Упражнения и растяжки, показанные на видео выше, предназначены для людей с поясничным синдромом DDD. У вас остеохондроз шеи? Посмотрите серию видеороликов: «Упражнения при дегенеративном заболевании межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника», чтобы сделать упражнения на растяжку более привычными.

Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и повышения гибкости нижней части спины.

Как выполнять наклон таза:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
2. На выдохе сожмите мышцы живота, надавите пупком на пол и распрямите поясницу.
3. Удерживайте 5 секунд. Расслабиться.
4. Повторить 10 раз, удерживая каждый раз по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?

• Одной рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
• Когда вы сжимаете брюшной пресс, ваш мизинец и большой палец должны приближаться друг к другу.

Наклоны таза помогут мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Назначение: Для уменьшения давления на спинномозговые нервы и облегчения боли в спине.

Как выполнить колено к груди:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
2. Поднесите правое колено к груди, удерживая руками ногу в вытянутом положении. Задержитесь 10 секунд.
3. Опустите правую ногу и повторите упражнение с левым коленом. Задержитесь 10 секунд.
4. Повторить каждой ногой 3-5 раз.
5. После растяжения каждой ноги по отдельности выполните упражнение, удерживая оба колена в вытянутом положении. Задержитесь на 10 секунд и повторите 3-5 раз.

Чередование растяжек коленей и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

Как выполнить нижнее вращение туловища:

1. Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни поставлены на пол).
2. Поверните колени в одну сторону, удерживая их 3-5 секунд.
3. Сжимая мышцы живота, медленно поверните колени в другую сторону и удерживайте 3-5 секунд.
4. Повторить до 10 раз с обеих сторон.

Как узнать, правильно ли я выполняю упражнение на вращение нижней части туловища?

• Во время растяжки вы должны чувствовать легкое растяжение в пояснице и бедрах.

Доработанный вариант поворота нижнего ствола продемонстрирован на видео. Источник фото: 123RF.com.

Назначение: Для укрепления и стабилизации мышц живота и поясницы.

Как выполнить разгибание рук и ног на четвереньках:

1. Начните в положении на четвереньках или на столе, сокращая мышцы живота на протяжении всего упражнения.Упражнение для брюшного пресса позволит удерживать спину в прямом положении.
2. Осторожно поднимите левую ногу за собой и удерживайте 3-5 секунд.
3. Повторите упражнение правой ногой и удерживайте 3-5 секунд.

Готовы попробовать расширенную версию? Если вы можете с комфортом выполнить это упражнение до 10 раз, вы также можете включить в это упражнение руки. Вытяните правую руку, поднимая левую ногу, и вытяните левую руку, поднимая правую ногу.
Это изображение демонстрирует модифицированную версию упражнения на разгибание рук и ног на четвереньках, которое может помочь вам укрепить мышцы живота и поясницы. Источник фото: 123RF.com.

Эти упражнения с малой нагрузкой направлены на укрепление и подготовку поддерживающей системы позвоночника — кора (мышцы живота) и спинных мышц. Какая связь между крепким корпусом и здоровьем спины? Мышцы кора и позвоночник действуют как внутренняя опора для поддержки позвоночника.Сохранение этих структур прочными снижает нагрузку на позвоночник, поэтому вы не будете чувствовать боли. Вот почему так важны упражнения, направленные на укрепление позвоночника и повышение гибкости — более сильные позвоночники сопротивляются боли.

Сохранение активности также помогает поддерживать здоровье ваших дисков, так как позвоночные диски нуждаются в движении для получения питательных веществ.

Перед тем, как начинать эти растяжки или любую новую программу упражнений, всегда консультируйтесь со своим специалистом по позвоночнику сначала .Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — это состояние, требующее особой осторожности перед тем, как приступить к новой деятельности, даже если оно кажется таким же безобидным, как легкая растяжка. Одобрение вашего врача гарантирует, что ваши действия будут соответствовать их назначению — помочь вам почувствовать себя лучше, а не хуже.

Четыре растяжки, описанные в этой статье, являются общими рекомендациями, но ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы показать вам, как выполнять другие упражнения и растяжки, которые учитывают ваш конкретный диагноз остеохондроза поясничного отдела позвоночника.Эти специалисты могут составить для вас план упражнений, который поможет вам справиться с болью в пояснице и предотвратить ее ухудшение.

Наконец, не забывайте расслабляться во время тренировок. Выполнение упражнений с малой нагрузкой и растяжек может иметь большое значение для здоровья вашего позвоночника. Сосредоточьтесь на последовательности и прислушайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение или покалывание) во время физической активности, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение … Ожирение и дегенеративное заболевание диска

Упражнения для спины и методика гимнастики. Грудно-поясничный отдел

Боль в спине может быть спровоцирована рядом проблем: от болезней внутренних органов до межпозвонковой грыжи. Это может быть новый или острый, сенокосный или отданный на другие части тела, постоянный или временный.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят начать упражнения для спины пациента, желают минимизировать подготовительный этап и сразу переходить к тяжелым тренировкам.Многие приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Запустить запросы о переходе на более сложный уровень. Помните! Такой подход категорически противопоказан. Система разработана таким образом, что начальный этап очень важен в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо подготовить свое тело, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть наиболее частые причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривление позвоночного столба, межпозвонковые грыжи.

Вести себя с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика двуколки при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль — академик, на собственном опыте узнавший, что такое серьезная травма спины, при которой человек никогда не сможет встать на ноги.

Его случай показал — все возможно и позволило развить активную гимнастику Diculus для позвоночника с грыжей.

Лечебный метод направлен на снятие болевого синдрома и возвращение функциональной активности пораженных нейронов.

Это они при сдавливании и защемлении тратят всю энергию на выживание, а не на соприкосновение с мышечными клетками. Это становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильных болей в спине.

Подробнее узнать о взаимосвязи спинных мышц и межпозвонковой грыжи, а также прочитать всю информацию по этой теме вы можете в книге Валентина Дикулуса «Жизнь без болей в спине».

Как действует медикаментозная гимнастика?

Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние.Напряженным мышцам нужно расслабиться, а слабым — вернуть тонус.

Метод diculus при грыже поясничного отдела позвоночника основан на четырех постулатах:

• упражнения нужно каждый день;
• занятие должно длиться не менее 60 минут;
• Важно соблюдать гигиену гимнастики;
• безупречный оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

1. Делаем упор на колени (угол 90 градусов), руки не широкие, прямые, вращение без прогиба, голова смотрит вперед.На выдохе нужно опустить бедра на пятки, расслабить спину, а голову прислонить к вытянутой руке. На вдохе перекатываемся вперед по рукам, умоляем так, чтобы голова вытянулась вверх. Таз прижат к полу. Они задерживаются и плавно переходят на пятки. Повторить 10-12 раз.
2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Поднимаем стоны прижатыми над полом и, опираясь на колени, делаем мхи с носками по бокам. Позвоночник двигается только в поясничном отделе.Плечи и грудь не задействованы. Повторяем по 10-12 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение, как в упражнении № 2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо как маятник медленно опускать таз по очереди по сторонам к полу до появления боли. В исходном положении Не медлите. Сделайте по 10-12 повторений для каждой стороны.
4. Упор перед собой на колени вместе. На вдохе спиной нужно сильно покопаться в пояснице, и головой в потолок.На выдохе голова опускается между руками, а спина максимально прогибает дугу. Повторить до 10-12 раз.
5. Идя на спину, ноги согнуты в коленях. Руки тянут вдоль тела. Медленно опускаем колени на пол вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лезвия от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполните по 10-12 повторений в каждую сторону.
6. Станция лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз.Левая пятка набрасывается на правое колено. Медленно на выдохе поднимите к себе правую ногу. Опускаться на пол на вдохе. Каждую ступню повторяем по 10 раз.

Эти упражнения помогут снять сильную боль, снимут мышечное напряжение и приведут в тонус вялых мышц, улучшат кровоток и питание в тканях.

Метод Diculence при грыже позвоночника уже помог десяткам тысяч человек. Но для каждого индивидуального случая обязательно подбираются индивидуальные комплексные упражнения.

Чтобы более точно узнать, что Вам нужно, рекомендуем прочитать книгу «Жизнь без болей в спине» В. Дикуля.

Психологическая подготовка

Это предварительное условие. Чтобы тренировка дала эффект, каждую тренировку нужно начинать с умственной тренировки. Прежде всего, необходимо создать определенный психологический настрой. Вы уже знаете, как это делать с помощью визуализации, утверждения и т. Д., Сам Валентин настоятельно рекомендует вначале мысленно в голове делать все, что вы сейчас будете делать физически.Это особенно важно, когда нужно восстановить подвижность рук, ног, позвоночника после травмы, операции или при быстром течении болезни. Эта тренировка является необходимым условием успеха, поскольку позволяет установить связь между центральной нервной системой (головным и спинным мозгом) и каждой мышцей тела. Даже если мышцы не слушались вас, так как связь была потеряна на долгое время, она постепенно восстановится и начнет функционировать.

Эта методика «умственной гимнастики» может помочь пациентам не только после травм, но и после инсульта.Восстановите регуляцию центральной нервной системы, контролируя двигательную активность пораженных частей тела, создав мысленный образ того или иного упражнения.

Ваш персональный метод Настройка

Это отобранный, проверенный и уже доведенный до совершенства метод психологической установки. У каждого свое. Его нужно запускать за 15-20 минут до тренировки и стараться поддерживать во время занятий.

Схема ваших действий Next:

1. Создайте нормальную тренировочную среду.Не должно быть музыки, посторонних шумов, которые могут помешать вам настроиться на тренировку.

2. Расслабьтесь, используя выбранный вами метод.

3. Введите желаемую конфигурацию.

4. Настроить здоровье.

5. Выполните «мысленную тренировку» двуколки. Она подготовит ваши мышцы к работе.

6. Do.

7. Ощущение усталости, злости, возмущения, лени, отчаяния, возвращение к конфигурации.

8. Завершите упражнения и дайте себе еще одно дополнительное отношение, в котором они утверждают, что тренировка пошла на пользу, результаты есть.

Упражнение «Разминка ума»

Это упражнение нужно делать перед основным комплексом.

Пока вы все еще неподвижны, представьте мысленно, как ваши руки или ноги срастаются и выходят, отметьте, что происходит с отдельными группами мышц. Необходимо подробно представить, как вы активно двигаетесь. Дикуль утверждает, что это настолько важно, что без такого процесса невозможно достичь мысленной тренировки. Мышцы со временем начинают реагировать на команду.Мышцы ответят — женщины шевелятся. Эта «картинка» — к здоровому пути.

Например, представьте, что вы сжимаете пальцы в кулак, поднимаете ноги вверх, опускаете их вниз. Мысленно выполните много раз, вдумчиво необходимое для этого движения. Затем сделайте им обратное, изображая именно в этот момент работают мышцы спины и живота. Затем внутренний приказ поднять руки и повторить всю процедуру снова. Чем четче «картина», тем быстрее выстраиваются взаимоотношения с другими отделами мозга, которые возьмут на себя функции нервной регуляции обездвиженной части тела.Каждое мысленно выполняемое упражнение оставляет свой след в мозгу, при повторении постепенно создается цепочка таких следов и генерируется новый центр нервных регуляторов, управляющих движением. У пациентов дело обстоит иначе. В зависимости от характера поражения, волевых усилий, терпения, настойчивости процесс обновления может занять месяц или год. Ведь появлению невиданной нервной «дороги» должно предшествовать появление «тропы», протекающей на месте следов первопроходцев.

Первый комплекс упражнений (тотал-пуговицы)

Этот комплекс можно освятить в основном соусом. В него вошли те самые упражнения, которые Валентин Дикуль выполнял после травмы, в самом начале пути к тому, чтобы встать на ноги и вернуться на арену цирка.

Поначалу вам может быть сложно выполнить весь комплекс целиком. Чтобы вам было проще, вы можете разделить его на несколько частей. Например, утром делайте упражнения для мышц ног и спины, а днем ​​- для мышц живота, груди и рук.Независимо от того, в какой последовательности вы будете тренировать группы мышц. Главное, чтобы все мышцы имели необходимую нагрузку. Поэтому необходимо иметь представление об устройстве человеческого тела и работе отдельных мышц разных групп.

В течение первых двух месяцев предпочтительно заниматься без увеличения груза, повторяя 12-15 раз и доводя количество подходов до 6. (Подход — выполнение определенного количества раз одного упражнения без перерыва.) Не задерживайте дыхание, делайте умственную тренировку перед каждым занятием.

Чтобы лучше понять, как организм реагирует на тренировки, выявить причины недомогания, скорректировать нагрузку, очень важно вести дневник занятий. Не забывайте каждый день отмечать пульс перед тренировкой, во время наиболее интенсивной части и за какое время пульс будет восстановлен до первоначального. Обязательно записывайте количество и порядок упражнения, количество подходов и повторений, груз в каждом упражнении.

Упражнение 1

Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Но многие пациенты просто делают это тяжело. Если подвесить груз через блоки, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме. При этом мышцы спины будут маркированы: чтобы лечь, придется преодолевать сопротивление груза. По возможности необходимо попеременно контактировать с грузом, затем спиной и махать разными группами мышц.

Упражнение 2

У вас достаточно сильные руки, но вы не можете сидеть и держаться в таком положении. Выполните упражнение с подвешенной веревочной лестницей. Пройдите руками по веревочной лестнице, из положения лежа попробуйте сесть. Затем таким же образом ложитесь спать. При подъеме, плечевом поясе и спине будут активно работать мышцы рук. Основная задача решена — создан мышечный корсет.

Упражнение 3.

Чтобы удерживать туловище в сидячем положении, нужно задействовать мышцы спины, живота и бедер.Но если немного изменить это упражнение, вы также можете заставить его прорабатывать короткие мышцы спины. Для этого необходимо опустить груз ниже уровня груди и потянуть на себя, сгибая руки в локтях.

Упражнение 4.

Растягивая и притягивая носки, вы заставляете работать подвздошные мышцы, блоки для этого не нужны. Но если вместо троса накинуть на носки резиновый жгут или эластичный бинт, то появятся новые возможности. Можно руки подтянуть к груди — проработают широчайшие мышцы спины.Заперев спину и с усилием растягивая бинт, нагружаем длинные мышцы спины.

Упражнение 5.

Это упражнение для тех, кто может стоять, держась за опору. Делаются плавные движения вперед-назад.

Упражнение 6.

Стопы попеременно совершают плавные движения вперед и назад на полную амплитуду.

Упражнение 7.

Трос от груза, пропущенного через два блока, фиксируется на коленях поясной петли, затем колени выполняются вперед-назад.

Упражнение 8.

Накладывая трос на поясницу, отведите бедра в стороны.

Упражнение 9.

Держитесь за опору и наклоняйтесь.

Упражнение 10.

Требуется несколько доработать тренажер — сделать передвижную тележку или стойку на роликах. Становимся на одну ногу, а второй тянем тележку, к которой прикреплен груз.

Упражнение 11.

Прикрепив груз к колену, поднимите и опустите ногу.

Упражнение 12.

Полу-мужчина. На роликах используется та же тележка, что и в упражнении 10, когда ноги укрепляли ее ею. Необходимо прикрепить еще две булавки, чтобы коснуться плеч. Сядьте, как будто мы кидаемся обратно по стене, а затем, взявшись за стержень троса и помогая руками, раздвиньте ноги.

После того, как вы проработаете весь комплекс, вы поймете, какие упражнения вам больше всего подходят, и в дальнейшем необходимо их выполнять.

Сам Дикуль свои упражнения не иначе как тренировками. А во время тренировок всегда есть опасность не уловить состояние тела и пропустить момент, когда нужно остановиться. Но даже в этом случае бросать тренировки не нужно. Просто снизив нагрузку, сделайте массаж, ешьте здоровую пищу — свежие овощи и фрукты. Конечно, получить услуги массажиста не всегда возможно, поэтому необходимо учиться у самомассажа.

Но если вы хотите помимо восстановления здоровья добиться спортивных результатов, то двуколка рекомендует воспользоваться такой схемой.Первые полтора-два месяца тренируются без увеличения веса груза, 50% своей силы, только для укрепления мускулов. Следующие полтора месяца увеличивайте вес веса и увеличивайте количество подходов примерно на 75% от силы. И только после этого можно переходить к максимальному весу и нагрузке. Если вы хотите добиться каких-то результатов, нельзя долго останавливаться на одной и той же нагрузке.

Второй комплекс упражнений

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять только в том случае, если вы полностью освоили первый комплекс упражнений и настолько укрепили мышцы, что пора переходить к более сложным упражнениям, или вы восстановили подвижность, но не хотите останавливаться на достигнутом.Также этот комплекс упражнений будет полезен тем, кто страдает различными суставными проблемами и связанными с ними трудностями в движении.

Для работы со вторым комплексом упражнений вам понадобится дополнительное оборудование. Подходите ко всем рекомендациям Валентина Дикулуса творчески. Вы можете взять за основу этот комплекс упражнений и составить собственный комплекс упражнений. Лучше, конечно, если в этом помогут специалисты лечебной физкультуры и врачи.

Опять же, из всего комплекса упражнений выберите те, которые вы сможете выполнить.Но при этом главным критерием должны быть задействованы те группы мышц, которые в этом нуждаются. Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц. Затем разделите их на две части. Ваша тренировка должна быть следующей: первый день тренирует одну группу мышц, второй день — другую, третий день — выходной. Очень важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Поэтому вес и противовес нужно выбирать ежедневно, ориентируясь на свое самочувствие.

Сначала выполняйте упражнение по одному подходу, постепенно увеличивая количество подходов до трех.Естественно, и вес на первых тренировках подбирается так, чтобы можно было легко выполнять упражнения. Важно выполнить полное движение, в котором разгибание и разрезание мышц происходили до конца. По мере восстановления мышц следует уменьшить нагрузку на противовес. Научившись выполнять упражнение, не облегчая его противовес, то делайте его уже с отягощением тем же грузом, постепенно увеличивая его вес.

И не забывайте, что во время выполнения упражнения необходимо дышать легко и ритмично, не задерживая дыхание.Между подходами требуется отпуск в 1-2 минуты.

Описание упражнений: Цифры 6-8 означают, что упражнение нужно выполнить 8 раз, затем отдых 1-2 минуты, затем снова выполнение и т. Д. Всего 6 раз. В итоге получается 6 подходов по 8 раз.

Упражнение 1

Имитируйте приседание лежа на тележке с упором на обе ноги (6-8). Вес с каждым подходом увеличивать.

Упражнение 2

Мимика приседания на одной ноге лежа на тележке с упором (6-8).

Упражнение 3.

Распевая и распрямляясь в полный рост с опорой спинки на тележку, постепенно снижают вес груза (6-8).

Упражнение 4.

Движение велосипедиста лежа, попеременно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 5.

Выпрямление и разгибание ног, постепенное увеличение веса (6-8).

Упражнение 6.

Сгибание ног руками (5-12).

Упражнение 7.

Выпрямление ног руками (5-12).

Упражнение 8.

Чередование сгибаний и разгибаний ног, вес постепенно увеличивается (6-12).

Упражнение 9.

Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивается (6-12).

Упражнение 10.

Сидя на стуле, сгибая и разгибая ноги, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 11.

Выпрямление поднятых на угол 45 ° ног руками с противовесом, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 12.

Лежа на боку, коврик вставляется между ног. Скользящее выпрямление и сгибание ноги, лежащей поверх коврика (5-12).

Упражнение 13.

Разведение ножек по сторонам (5-12).

Упражнение 14.

Footming (5-12).

Упражнение 15.

Лежа на коврике, развести и свести ноги (5-12).

Упражнение 16.

Выпрямление ног лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 17.

Сгибание ног лежа на животе, вес постепенно снижается (6-8).

Упражнение 18.

Вытягивание ног лежа на животе, постепенное снижение веса (6-8).

Упражнение 19.

Опускание ног, постепенное увеличение веса (6-8).

Упражнение 20.

Поднимая ноги, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 21.

Изготовление таза (5-10).

Упражнение 22.

Присядьте, постепенно уменьшая угол (5-10).

Упражнение 23.

Сгибаясь вперед и выпрямляясь, вес постепенно уменьшать (5-8).

Упражнение 24.

Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6-8).

Упражнение 25.

Лежа на коврике, двигая обеими ногами вправо и влево (6-8).

Упражнение 26.

Сидя на стуле, наклоняясь вправо и влево с грузом в руке (6-8).

Упражнение 27.

Сидя на стуле, наклоняясь и растягивая спинку (5-10).

Упражнение 28.

Стоя, убрать чередующиеся ноги в сторону, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 29.

Стоя и взявшись руками за опору, ноги отвести назад, вес постепенно увеличиваться (6-8).

Упражнение 30.

Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 31.

Поднимая руки вверх, постепенно увеличивайте вес (6-8).

Упражнение 32.

Развести руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 33.

Распрямить руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 34.

Сгибание рук в локтевых суставах, постепенное увеличение веса (5-6).

Упражнение 35.

Лежа на коврике, передвигая кружки руками (6-12).

Упражнение 36.

Лежа, руки разогнуть в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 37.

Лежа, поднимая прямые руки, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 38.

Лежа, поднять закинутые за голову прямые руки и опустить их вдоль корпуса (6-8).

Упражнение 39.

Лежа, протягивая руки, вес постепенно снижается (6-8).

Упражнение 40.

Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивается (5-20).

Упражнение 41.

Велосипедист движения лежа, вес постепенно увеличивается (5-20).

Упражнение 42.

Сидение, поднятие нижних конечностей на носки. По возможности поставьте груз (5-20).

Упражнение 43.

Езда на мячике или роликах (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Упражнение 44.

Стоя, подъем на носках (5-20).

Упражнение 45.

Сгибая шею вперед и назад, вес постепенно увеличивается (5-6).

Упражнение 46.

Прогиб корпуса вперед, постепенное увеличение веса (5-6).

Упражнение 47.

Подтягивание колен к груди сидя (5-10).

Упражнение 48.

Подтянуть колени к груди лежа, вес постепенно увеличиваться (6-8).

Упражнение 49.

Сесть из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес уменьшать ступенчато (6-8).

Упражнение 50.

Стоя, отводим таз назад, вес постепенно увеличивается (5-5).

Упражнение 51.

Стоя, таз выдвигается вперед, вес постепенно увеличивается (5-5).

Упражнение 52.

Полуфабрикаты с отягощениями, вес постепенно увеличивается (5-5).

Упражнение 53.

Стоя, выпрямляя ногу, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 54.

Лежа на спине, попеременно прижимать стопы к полу, вес постепенно увеличивать (5-20).

Упражнение 55.

Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5-20).

Спазмы и спазмы отступают перед растяжкой

Во время тренировок (особенно на первых порах) и сразу после них могут появиться судороги. Также они могут мешать вам ночью или в другое время, во сне и отдыхе. Причины — внезапные непроизвольные сокращения парализованных мышц. Несмотря на то, что связь с мозгом нарушена, тело ниже области поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлекторно реагирует на мышечные сокращения.Поскольку передача ослабляющих импульсов от мозга в результате травмы, раздражение передается даже быстрее, чем у здоровых людей. Интенсивность судорог у всех людей разная. Меньше судорог возникает при поражении нижних позвонков поясничного отдела.

Часто судороги путают со спазмами, понимая под «спазмами» все судорожные движения мышц тела. Спазмы также могут вызывать неприятные ощущения, например судороги.Спазмы — это непроизвольные мышечные сокращения, но более продолжительные, вызывающие резкие, внезапные движения.

Чтобы избежать таких неприятных ощущений, как судороги и спазмы, полезно сделать растяжку. Для лучшего эффекта нужно делать растяжку несколько раз в день. Теперь познакомимся с упражнениями, которые рекомендует Валентин Дикуль.

Упражнения на растяжку при мышечных спазмах

1. I. p. (Исходное положение) — лежа на спине. Одну ногу согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди, вторая нога выпрямлена, можно удерживать грузом, например мешком с песком.

Потом ноги меняются. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую стопу.

2. И. п. — Сидеть с выпрямленными ногами. Медленно наклоните туловище вперед, насколько это возможно, выпрямите. Повторяем 10 раз.

3. I.p. — лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны — 10 раз.

4. I.p. — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги в 10 раз.

5. И. П. — Лежа на спине, одну ногу выпрямить и зафиксировать, другую прямую ногу приподнять боками вверх.Бегите по 10 раз каждой ногой.

6. И. п. — лежа на спине. Приварка лап попеременно в сторону — 10 раз.

7. I. p. — лежа на спине. Одна ступня согнута под углом 90 градусов и упирается в любое препятствие, другая стопа прямая. Выполняем растяжку мышц в тазобед-сусте, сгибая ногу до появления боли. Сделайте каждую ногу по 10 раз.

8. I. p. — лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

9. I.p. — лежа на животе. Сгибание ног поочередно в коленных суставах 10 раз.

10. I. p. — лежа на животе (лучше выполнять с ассистентом, который будет сидеть на ягодицах). Прямая нога поднимается максимально вверх. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

11. И. П. — Лежа на животе, согнутые в коленях ноги. Наблюдаю за голеностопными суставами: я 10 раз подтягиваю на себя носок каждой ступни.

12. И. п. — лежа на животе. Обе ноги одновременно согните 10 раз.

Методика двуколки Если рассматривать ее основное направление — лечение остеохондроза и межпозвонковых грыж, то это лечебный процесс динамического растяжения позвоночника и укрепления мышц (в первую очередь спины) по индивидуальной программе на специальных реабилитационных аппаратах ( technogym), направленная на создание корсета собственной мышцы с акцентом на проблемные зоны.

Второе, не менее важное направление нашей работы — это коррекция сколиозов различной степени тяжести, кифозов, кифосколиозов, коррекция осанки, особенно у подростков.Используется методики двубортки , направленные на восстановление симметрии мускулатуры

Первичное обращение в центр (первичная консультация) включает следующие этапы:

• Осмотр врача: невролог или ортопед
• Консультации врачей других специальностей (по показаниям).
• Компьютерная и оптическая диагностика, позволяющая оценить дисбаланс мышечного корсета, наличие зон перенапряжения и параметры искривления позвоночника.
• Тест на физическую нагрузку. Тестовые упражнения подбираются на основании данных компьютерно-оптической диагностики, с учетом диагноза и жалоб пациентов. Реакция на ту или иную нагрузку фиксируется и оценивается. Впоследствии эти данные используются для составления индивидуальных программных классов LFK.
• Консультация врача ЛФК (на основании тестирования).
• Заключительный прием у врача невролога (травматолога-ортопеда). Определение плана лечения. Рекомендации.

Для уточнения диагноза пациенту может быть назначено дополнительное обследование:

• Магнитно-резонансная томография
• КТ
• УЗИ и ультразвуковая диагностика
• Денситометрия

Лечебный процесс.

В программу входят: занятия на специальном реабилитационном оборудовании (TechnoGym), физиотерапия, физиотерапия, дополнительные процедуры по показаниям врача (массаж, мануальная терапия, иглофлексотерапия и др.).

Базовый курс лечения включает 3 цикла по 12 занятий, основным элементом которых являются занятия на реабилитационном оборудовании с регулярной корректировкой программы.

Основная цель курса — укрепление мышечного корсета и создание «эффекта декомпрессии» на проблемных участках позвоночника и, как следствие, снятие (уменьшение) болевого синдрома, увеличение амплитуды движений в суставах, увеличение гибкости позвоночника и эластичности связок.

• В курс лечения входит гимнастика, назначенная врачом ЛФК.
• Суставная гимнастика
• Дыхательная лечебная гимнастика
• Гимнастика «Йога-терапия», направленная на повышение гибкости и подвижности позвоночника и суставов.
• Гимнастика «Пилатес», направленная на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей.

В период лечения пациентом в каждом секторе реабилитационного зала занимается инструктор по лечебной физкультуре, который обучает пациента правильной технике выполнения упражнений.Программа коррекции и дозирования физических нагрузок, проводимая врачом ЛФК. Для оценки эффективности лечения на 6 и 12 уроках повторно проводится компьютерно-оптическая диагностика.

Лечение назначается с учетом особенностей течения и сопутствующих заболеваний каждого пациента и включает (по показаниям), помимо занятий в реабилитационном кабинете, сеансы мануальной терапии, вытяжку сухого вытяжения, иглофлексотерапию, физиотерапевтические процедуры, ударно-волновую терапию. терапию, массаж и др. общий контроль за состоянием пациента и динамикой лечения осуществляет лечащий врач (невролог или ортопед-травматолог)

Лечебные приемы В.И. Дикулус позволяет людям не только избавиться от боли, но и значительно улучшить качество жизни.

«… если ты не будешь заниматься своим позвоночником, то скоро он с тобой разберется».
В.И. Дикуль

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата важную роль играет специальная гимнастика. Он направлен на правильное распространение. мышечный тонус и восстановление подвижности пациента. Упражнения на двустворчатый сустав для позвоночника позволяют расслабить напряженные мышцы и привести в тонус вялый.Мышечный корсет должен быть нормальным, чтобы поддерживать позвоночник и поддерживать его. А часто все происходит наоборот: velnic мускулы не в состоянии принять на себя всю нагрузку и напряжение падает на позвоночник, который начинает «проваливаться». Сначала возникают микротрещины в хрящевой ткани межпозвонкового диска, затем происходит выпячивание диска и образуется грыжевое выпячивание. Часто это перелом фасеточных суставов (мелких суставов, скрепляющих позвонки). Оккупационные пучки после 40 лет перестают быть эластичными, коллагена становится недостаточно, и прочность всего позвоночного аппарата снижается.Роль гимнастики очевидна. Разработал свою методику Валентин Дикуль — упражнения для позвоночника. Ее опробовал на себе и тысячах пациентов, которым вернули здоровье и подвижность, смотрите видео.

Важно соблюдать — Обязательно прочтите эти правила.

Валентин Дикуль упражнения для позвоночника видео

Для снятия острой боли
Этот комплекс разработан для облегчения симптомов и устранения боли.

Упражнения Diculus для позвоночника: при грыжах и болях в пояснице

Вы можете посмотреть видео или рисунки, чтобы освоить упражнения на дикулу при грыже поясничного отдела позвоночника или травмах суставов.Для правильного выполнения упражнений Укрепляются мышцы спины и живота, связки становятся более эластичными, у больных с суставами восстанавливается обмен веществ, что приводит к постепенному выздоровлению и восстановлению работоспособности.

— способствует снятию воспалительных явлений и отечности, уменьшению боли, используется как самостоятельное профилактическое средство и в комплексе при лечении остеохондроза, артрита, невралгии и др.

Боль в спине может быть спровоцирована рядом проблем: от болезней внутренних органов до межпозвонковой грыжи.Это может быть либо приветствие, либо отдача другим частям тела, постоянное или временное.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые частые причины: перенапряжение мышц, искривление позвоночного столба,.

Вести себя с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика двуколки при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль — академик, на собственном опыте узнавший, что такое серьезная травма спины, при которой человек уже не сможет когда-либо встать.

Его случай показал — все возможно, и позволил развить активную гимнастику двояковыпуклого позвоночника при грыже.

Лечебный метод направлен на снятие болевого синдрома и возвращение функциональной активности пораженных нейронов.

Это они при сдавливании и защемлении тратят всю энергию на выживание, а не на соприкосновение с мышечными клетками. Это становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильных болей в спине.

Подробнее узнать о взаимосвязи спинных мышц и межпозвонковой грыжи, а также прочитать всю информацию по этой теме вы можете в книге Валентина Дикулуса «Жизнь без болей в спине».«

Как действует медикаментозная гимнастика?

Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженным мышцам нужно расслабиться, а слабым — вернуть тонус.

Метод diculus при грыже поясничного отдела позвоночника основан на четырех постулатах:

• упражнения нужно каждый день;
• занятие должно длиться не менее 60 минут;
• Важно соблюдать гигиену гимнастики;
• безупречный оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

1. Делаем упор на колени (угол 90 градусов), руки не широкие, прямые, вращение без прогиба, голова смотрит вперед. На выдохе нужно опустить бедра на пятки, расслабиться, а голову приставить к вытянутым рукам. На вдохе перекатываемся вперед по рукам, умоляем так, чтобы голова вытянулась вверх. Таз прижат к полу. Они задерживаются и плавно переходят на пятки.Повторить 10-12 раз.
2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Поднимаем стоны прижатыми над полом и, опираясь на колени, делаем мхи с носками по бокам. Позвоночник двигается только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем по 10-12 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение, как в упражнении № 2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо как маятник медленно опускать таз по очереди по сторонам к полу до появления боли.В исходном положении не медлите. Сделайте по 10-12 повторений для каждой стороны.
4. Упор перед собой на колени вместе. На вдохе спиной нужно сильно покопаться в пояснице, и головой в потолок. На выдохе голова опускается между руками, а спина максимально прогибает дугу. Повторить до 10-12 раз.
5. Идя на спину, ноги согнуты в коленях. Руки тянут вдоль тела. Медленно опускаем колени на пол вправо и влево.Работает только толковый отдел. Лезвия от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполните по 10-12 повторений в каждую сторону.
6. Станция лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левая пятка набрасывается на правое колено. Медленно на выдохе поднять правую ногу к себе. Опускаться на пол на вдохе. Каждую ступню повторяем по 10 раз.

Эти упражнения помогут снять сильную боль, снимут мышечное напряжение и приведут в тонус вялых мышц, улучшат кровоток и питание в тканях.

Метод Diculence при грыже позвоночника уже помог десяткам тысяч человек. Но для каждого отдельного случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Чтобы более точно узнать, что Вам нужно, рекомендуем прочитать книгу «Жизнь без болей в спине» В. Дикуля.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в терапевтических целях.Эта статья не заменяет врачебную консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать причину вашей проблемы со здоровьем.

Буду вам очень признателен, если вы нажмете на одну из кнопок
и поделитесь этим материалом с друзьями 🙂

Все о тренировке Дикуля и о том, как она может изменить вашу жизнь

11 декабря, 2018 by apost team

Знаете ли вы, что 100 миллионов американцев страдают какой-то хронической болью? И наиболее частые боли возникают в области поясницы и шеи? Справиться с этой болью — ежедневная задача.Однако это не так плохо, как если бы вам сказали, что вы больше никогда не будете ходить.

Валентину Дикулю сказали, что он больше никогда не будет ходить. Но он не обратил внимания на этот диагноз. Вместо этого он разработал систему тренировок, которая снова научила его ходить. Более того, он поделился им с миром, чтобы изменить жизни других людей .

Давайте узнаем все о том, кто такой Валентин Дикуль и как он разработал собственную систему тренировок.Вы увидите, как его комплекс упражнений может улучшить вашу жизнь, как он делал это для тысяч людей по всему миру.

apost.com

Рассказ Валентина

Валентин Дикуль — цирковой гимнаст.Он возглавляет реабилитационный центр для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Детство Валентина было тяжелым. Однако с умением и решимостью он стал ведущим артистом цирка. Однако в 1962 году случилась трагедия. Во время выступления одна из опорных балок сломалась, и Дикуль рухнул на землю на 40 футов ниже. Врачи сказали ему, что он больше никогда не будет ходить из-за полученных травм.

Валентин вместо того, чтобы впадать в отчаяние, начал делать зарядку. Он начал с верхней части тела, а затем начал работать с парализованной нижней частью тела. Вначале он обвил веревкой свои парализованные ноги, а затем натянул их с помощью системы шкивов. Он создал противовес, используя грузы на другом конце системы шкивов. Он смог разработать механику упражнений без чьей-либо помощи, кроме самого себя.

После многих лет рутинных тренировок Дикуль вернулся к совершенно нормальной жизни. К тому же постоянные тренировки сделали его одним из самых сильных людей на Земле. Его уникальная способность жонглировать весами даже занесла его в Книгу рекордов Гиннеса .Несмотря на свои физические возможности, Дикуль считает своим самым большим достижением методику медицинской реабилитации, которую он разработал для людей с травмами позвоночника.

Может ли тренировка Дикуля улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата?

Вам даже не нужно иметь серьезную травму, чтобы почувствовать боль и скованность в позвоночнике. Такие состояния, как пролапс позвоночного диска, остеохондроз и сколиоз, могут возникать как у детей, так и у взрослых. Может помочь тренировка Дикуля.

Начинается с выбора комплекса упражнений. Конкретные упражнения, которые вам понадобятся, будут зависеть от того, какое заболевание вы хотите лечить. Хорошая новость в том, что упражнения просты.

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, предназначенный для всех, кто испытывает постоянные боли в спине и дискомфорт из-за остеохондроза.

1-е упражнение

Лягте на спину, расставив руки ладонями вниз.Ноги прямые, стопы вместе. Не двигая головой, плечами или ступнями, медленно поверните левое бедро на правый бок. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

2-е упражнение

Лягте на спину, расставив ноги на расстоянии плеч.Скрестите руки на груди. При выполнении этого упражнения держите таз и ноги на полу. Медленно поверните правое плечо вправо. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

3-е упражнение

Лягте, ноги вместе.Раскройте руки ладонями к полу. При выполнении этого упражнения держите голову и плечи на полу. Переместите обе ноги как можно дальше вправо, удерживая ступни вместе. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

4-е упражнение

Лягте на спину, ноги на ширине плеч.Скрестите руки на груди. При выполнении этого упражнения держите таз и ноги на полу. Плавным скользящим движением наклоните корпус влево. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с правой стороны.

5-е учение

Встаньте прямо, твердо поставив ступни на землю.Лицом вперед. При выполнении этого упражнения не округляйте спину. Согните ноги в коленях и медленно наклонитесь, держа руки по бокам. Задержитесь на 3 секунды и медленно встаньте.

Вы можете выбрать упражнения или обратиться за помощью к специалисту.

Часть Психического здоровья

Помимо выполнения определенных упражнений в тренировке «Дикуль», важно также работать над психическим здоровьем.

• Вы должны сохранять позитивный настрой и верить в полное выздоровление.
• Не позволяйте ничему отвлекать вас во время тренировки.
• Когда вы чувствуете гнев или раздражение, приостановите тренировку и попробуйте вернуться к более позитивному мышлению.
• В конце тренировки подтвердите, что сегодняшняя тренировка была полезной и вы многого достигли.

Помнить принцип Дикуля

Для достижения своих целей нужно помнить о принципах Дикуля:

• У вас должна быть психологическая сила для достижения физической силы. Это означает наличие настойчивости, веры и эмоциональной стабильности.
• Вы хотите, чтобы упражнения подтолкнули мышцы к нормальному состоянию, но не изнашивали их. Три раза в неделю достаточно для большинства физических проблем.
• Выполняйте один и тот же распорядок на каждой тренировке.
• Не делайте упражнения быстро. Делать их нужно аккуратно и ритмично. Не должно быть стресса.
• Вы никогда не должны испытывать одышку.
• Пусть ваше тело скажет вам, что происходит. Если вы когда-нибудь почувствуете сильную боль во время тренировки, немедленно остановитесь. Прежде чем продолжить, устраните причину боли.

Методы и пример Дикуля действительно вдохновляют. Если вас впечатлил этот человек и его методы, поговорите со своим специалистом по реабилитации о включении его тренировки в ваше лечение.

Сообщите нам, какие методы вы в настоящее время используете для лечения своих проблем с позвоночником.