Как бегать осенью чтобы не заболеть: Как одеться на пробежку осенью и зимой, чтобы не заболеть

Как одеться на пробежку осенью и зимой, чтобы не заболеть

Ведете здоровый образ жизни и даже зимой не хотите бросать тренировки? Эксперты «Газеты.Ru» рассказали, как собраться на пробежку в холодное время года, чтобы не замерзнуть, не перегреться и чувствовать себя максимально комфортно в процессе.

Елена Дьячкова, журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women’s Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле:

— В зимней беговой экипировке самое главное — это многослойность. Во-первых, это функционально: несколько слоев из более тонкого высокотехнологичного материала принесут больше пользы и комфорта, чем один шерстяной свитер.

Во-вторых, у страха глаза велики. И если вы оделись слишком жарко, будет легче просто избавиться на бегу от лишнего слоя.

Если вы выходите на длинную пробежку, а не на интервальную тренировку, то за ноги можно особо не бояться. Там много мышц, эти мышцы постоянно в активной работе, так что холодно им не будет.

Длинные беговые лосины — оптимальный выбор. У некоторых марок можно найти более плотные «зимние» модели или даже модели с ветрозащитными вставками на передней поверхности бедра.

А вот туловище и внутренние органы нужно защитить поосновательнее. Тут на пользу и приходит многослойность. Первый слой — например, термобелье. Я зимой пользуюсь базовой серией Heattech от Uniqlo — тонкая, невесомая ткань, но отлично помогает сохранять тепло. Поверх — синтетическая («драй-фит») футболка. Внешний слой — беговая куртка: не пуховик, тонкая и легкая, но с ветрозащитными свойствами и тонкой тканевой подкладкой из специальных волокон, которые сохраняют тепло.

Обязательные элементы зимней пробежки — шапка и перчатки, ведь руки и уши мерзнут в первую очередь. Эти аксессуары тоже должны быть легкими и из технологичной ткани, ведь и голова, и ладошки довольно активно потеют. Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа. Для самых экстремальных морозов, метелей и ветров существуют специальные беговые маски, которые будут закрывать лицо. Выглядит угрожающе, но спасет нежную кожу на щеках.

Еще один обязательный зимний аксессуар — светоотражатели. Темнеет рано, утром тоже темно, поэтому не забывайте о безопасности. Большинство осенне-зимней специализированной беговой одежды по умолчанию содержит светоотражающие элементы. Но всегда можно купить дополнительный жилет или браслеты — например, в магазине для велосипедистов.

В целом бегать в холод приятнее, чем в жару. Потому что всегда можно надеть дополнительный слой и согреться. А вот если жарко в майке и шортах — деваться уже некуда.

Нина Матвеенко, эксперт по фитнесу, тренер и журналист:

— Очень часто людям, не имеющим большого опыта, кажется, что они наверняка замерзнут на ветру в этих тонких легинсах, курточке и повязке на ушах.

И лучше надеть всего побольше. На самом же деле все не так страшно.

Во-первых, современные технологии позволяют создавать такую спортивную одежду, которая будет невесомой, но при этом сохраняющей температуру тела и не пропускающей влагу и ветер. Во-вторых, вы все-таки собираетесь активно двигаться. А надев на себя «костюм капусты», усложните себе тренировку лишним весом и неудобством при движении. Почти все уважающие себя спортивные бренды, выпускающие беговые линейки, создают и одежду для холодного времени года.

Я сама люблю японцев и Mizuno. У них бывают легинсы с начесом. Есть и брюки из специального синтетического материала, легкие и тонкие, но теплые. Но я в брюках бегать не люблю: мне мешают штанины.

Еще неплохой вариант для холодной зимы — это надеть поверх легинсов длинные шорты вроде баскетбольных. Внизу ничего не мешает, а сверху тепло. Наверх лично я надеваю тонкое термобелье и флисовую куртку. Если необходимо — еще виндстоппер (непродуваемую куртку или жилетку).

Одежда должна быть невесомой и мягкой, тщательно закрывать шею и живот. На руках у меня обычно тонкие беговые перчатки Mizuno, на голову надеваю утепленную повязку.

Очень важно в холодное время года сбалансировать одежду так, чтобы вас не продуло, но при этом вы не взмокли бы от избытка ткани.

Что касается кроссовок, на мой взгляд, продвинутому бегуну необходимо иметь как минимум три пары обуви: для зала, для улицы в сухую погоду и для улицы в сырую погоду. Зимой я бы выбирала ботинки с улучшенным сцеплением, так как по снегу бегать значительно сложнее, и максимально водонепроницаемые. Я лично не помню, чтобы мне удавалось пробежаться снежной зимой с полностью сухими ногами. Так что надевайте беговой носок, который не будет сползать, а сверху еще один — для тепла. Соответственно, есть смысл на зиму подбирать кроссовки с запасом длины.

Шапка, конечно, не будет лишней — но только тонкая, беговая и когда реально холодно. В остальных случаях я предпочитаю беговую повязку: так голова будет меньше потеть, и меньше шанс простудиться после пробежки.

Разминаться перед бегом по морозу стоит аналогично разминке перед кроссом летом. Для разогрева пробегите 1–2 км, затем остановитесь для растяжки основных групп мышц и, что особенно важно, суставов: поверьте, подвернуть ногу или вывихнуть колено зимой значительно проще, нежели летом на хорошо просматриваемых дорогах. Следите за тем, чтобы вы не успели остыть в процессе разминки, и не останавливайтесь надолго.

При грамотном подборе одежды и правильной технике бега навредить здоровью зимой даже сложнее, чем летом: при беге по мягкому снегу нагрузка на суставы снижается. Дышать свежим морозным воздухом приятно и полезно.

С точки зрения расхода калорий такая пробежка будет эффективнее. А по возвращении домой будет приятное ощущение, что вы можете все.

Стоит ли бегать в сильную непогоду осенью и в сильный мороз зимой? В таких ситуациях я обычно советую трезво оценить необходимость. Если вы серьезный спортсмен, готовитесь к старту или просто тренируете тело и дух, то, правильно одевшись, вы можете бежать в любую погоду. Если же у вас нет явной необходимости выходить на улицу, вы делаете небольшие тренировочные объемы, нет соответствующей экипировки и так далее, подумайте дважды. Эти 5–7 км можно пробежать и по дорожке в зале.

Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице хроники.

важные советы, ответы на популярные вопросы

Можно ли бегать зимой?

Бегать зимой можно и нужно. Идеальный вариант – уехать «зимовать» в мягкий климат, как делают профессионалы, но далеко не у всех есть такая возможность. Однако, есть много сильных бегунов, тренирующихся зимой по снегу. Не сказать, что это хорошие условия для бега, но в этом есть свои плюсы. Зимой можно укрепить иммунитет, прокачать связки и мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию, научиться переносить плохую погоду.

Источник: Shobeir Ansari / Alarmy

При какой температуре можно бегать зимой?

Бегать можно при любой погоде, но не нужно терять здравый смысл. Комфортная температура для тренировок — до −15° с ветром и −20° без ветра. Можно бегать и в более морозную погоду, но в поддерживающем режиме или в качестве разминки перед силовой тренировкой в помещении. Тяжелые скоростные и темповые тренировки лучше перенести в манеж или на более теплый день. В морозную погоду пользуйтесь гигиенической помадой и жирным детским кремом — это спасет кожу лица от обморожения.

Где бегать зимой?

Лучший вариант — бегать по тропинкам или дорожкам в парке. Иногда приходится бегать по городским тротуарам или проезжей части, а это загазованность, грязь с реагентами, светофоры. Бегая по городским улицам, прокладывайте маршрут по неоживленным дорогам с минимумом светофоров. Независимо от места тренировки, при беге зимой нужно соблюдать некоторые меры предосторожности:

• Для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
• Если приходится бегать по неосвещенным улицам или паркам, приобретите фонарь для бега
• Носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было видно издалека
• Всегда берите с собой телефон и деньги на такси
• Если приходится бежать по проезжей части, бегите против движения
• Берите с собой перцовый баллончик для самообороны — поможет отбиться от бродячих собак и неадекватных людей

 

Как правильно бегать зимой?

Бег зимой опасен растяжениями и падениями, с другой стороны, нестабильное покрытие поможет укрепить мышцы ног и стопы. Скользкая поверхность не позволит ставить ногу как попало. Организм сам подстроит технику бега: шаги станут короче, увеличится каденс, нога будет ставиться под центр тяжести — это поможет улучшить технику к соревновательному периоду. Бегите мягко, без резких отталкиваний и «втыканий».

Чтобы не получить травму, обязательно сделайте разминку в помещении перед выходом на тренировку: разогрейте мышцы, связки и суставы. Но не переусердствуйте, вы должны разогреться, не вспотев, чтобы не замерзнуть на улице.

Как бегать зимой и не заболеть?

• Привыкайте к холоду постепенно. При регулярных тренировках с понижением температуры организм сам адаптируется. Если пропустили всю осень, а зимой решили возобновить тренировки, начинайте с небольших медленных кроссов. Сдерживайте себя, даже если кажется, что бежится легко
• Держите в тепле шею, голову и лодыжки
• После тренировки сразу идите в тепло или переоденьтесь в сухое
• Разминку, растяжку и упражнения делайте в помещении
• Бегайте в синтетической спортивной экипировке
• Надевайте длинные носки и гамаши
• Соблюдайте стандартные правила для здорового иммунитета: высыпайтесь, качественно питайтесь, избегайте перегрузок

Источник: france-montagnes. com

В каких кроссовках бегать зимой?

Зимние беговые кроссовки отличаются от летних не утеплителем, как повседневная обувь. Утепление не нужно, потому что стопе во время бега не холодно. В зимних кроссовках важен плотный, влагоотталкивающий материал верха, не дубеющая на холоде амортизация и нескользящий протектор. Зимой, весной и осенью бегать в таких кроссовках очень комфортно, но покупать такие кроссовки не обязательно. Многие бегуны используют зимой обычные летние асфальтовые модели, особенно, если в городе есть хорошо очищенные дорожки.

Если зимой приходится бегать по снежной каше, тропинкам в парке, и хочется бегать в полном комфорте, обратите внимание на несколько факторов:

• внедорожный протектор (возможно с металлическими шипами)
• плотная сетка или мембрана для защиты от холода и влаги
• желательно закрытый верх или гамаши от попадания снега

Примеры кроссовок для бега зимой:

• Salomon Speedcross — проверенные кроссовки с агрессивным протектором для бега по снежной каше и утрамбованному снегу
• Asics Gel-FujiTrabuco — универсальные кроссовки для любого бездорожья зимой и летом
• Asics Gel-Sonoma — кроссовки для бега по легкому бездорожью, утоптанным тропинкам и снежным городским улицам
• Nike Pegasus Trail — универсалы для легкого бездорожья и городских улиц
• Adidas Terrex — кроссовки для грунта, снега, грязи, камней
• Salomon Snowspike CSWP — кроссовки для бега зимой с металлическими шипами и встроенной гамашей

Источник: blog. runningcoach.me

Одежда для бега зимой на улице

Частая ошибка начинающих бегунов зимой — слишком теплая одежда. Для бега нужно одеваться так, будто на улице на 10° теплее. То есть для бега в -15° одевайтесь так, будто на улице -5°. В правильно подобранной экипировке в начале пробежки будет немного прохладно, но станет комфортно уже через 1-2 км.

Самое важное в одежде для бега зимой — отвод лишней влаги. Поэтому выбирайте одежду из синтетики и соблюдайте принцип многослойности. Не используйте хлопок, шерсть и другие натуральные материалы. Подробнее читайте в нашей статье Как одеваться для бега зимой.

Как дышать во время бега зимой?

Дышите как вам удобно. Оптимально дышать через нос и рот одновременно, но это не у всех получается. Забудьте про советы дышать только через нос — бежать будет тяжелее, а сильный поток холодного воздуха может обжечь слизистую носа.

С непривычки есть риск надышаться и подхватить инфекцию дыхательных путей, поэтому привыкайте к холодному воздуху постепенно. С похолоданием сократите интервальные и скоростные тренировки и бегайте спокойные кроссы, пока организм адаптируется к холоду.

Питье во время бега зимой

В холодное время года пить хочется меньше, но организм все равно теряет много жидкости с дыханием и потом. Поэтому, если тренировка длится более часа, берите с собой теплое питье. В спортивных магазинах продаются утепленные беговые пояса, куда можно положить бутылочку или мягкую фляжку. Можно использовать обычный летний пояс, но вместо фляжки купить маленький термос. Если бегаете по одному кругу, термос можно прятать на дистанции или оставлять в машине.

На длительные тренировки или зимние трейлы используйте беговой рюкзак с гидратором. Чтобы питье не застыло, можно утеплить гидратор или надевать рюкзак под беговую куртку и туда же прятать трубку от гидратора.

Видео о беге зимой на улице

 

 

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Можно ли бегать на улице осенью

Погода в Украине уже начинает постепенно меняться — становится все прохладнее. Осень несет в себе немало рисков, связанных со здоровьем.

Привыкнув к летнему теплу, мы долго привыкаем, что нужно уже одеваться теплее и лишний раз не испытывать свой организм.

Один из актуальных вопросов следует у любителей спорта — можно ли бегать осенью на улице?

Факты ICTV попытались разобраться, как правильно бегать осенью, чтобы не заболеть.

Зачем бегать осенью

Условно беговой сезон длится с конца весны до начала осени, ведь это наиболее комфортный температурный период для бега.

Остальное время — так называемое межсезонье, когда занятия бегом становятся менее активными и частыми и люди переключаются на другие виды спорта.

Однако бегать осенью можно и даже нужно. Чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным.

Если сделать перерыв даже на месяц, то потом придется начинать чуть ли не сначала и снова входить в ритм.

Выбор одежды

С наступлением холодов надо больше внимания уделять выбору одежды.

Прежде всего, надо понимать, что беговая одежда должна обеспечивать тепловой комфорт. То есть, во время активной нагрузки вам не должно быть ни холодно, ни жарко. Такая зона комфорта у каждого разная, поэтому нужно подбирать индивидуально.

Даже если на улице немного холодно, через несколько минут бега тело согреется, станет тепло. Однако

во время заминки следовало бы накинуть дополнительную одежду (при необходимости).

Также важно при низкой температуре закрывать уши.

Читайте: 5 видов спорта, которыми можно заняться осенью

Правильный маршрут

Планировать маршрут необходимо заранее — желательно, чтобы пробежка закончилась в теплом помещении (например, сделать заминку уже дома).

Ведь если вспотевшим продолжить тренировки на холодном ветру, можно легко простудиться.

Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а затем — по ветру.

Сразу после тренировки необходимо принять теплый душ, переодеться и выпить чай.

Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме.

Как научиться бегать за 4 недели

Научиться бегать за четыре недели вполне возможно. За это время человек сможет проводить в движении до 30 минут непрерывно.

Но не стоит спешить, потому что организм должен адаптироваться.

Факты ICTV подготовили материал о том, как научиться бегать за четыре недели.

Как правильно бегать осенью: важные советы

Конечно, погода осенью не всегда очень хорошая, и очень часто идут дожди. Но для настоящих спортсменов это совсем не повод сидеть дома. Несмотря на то, что уже не совсем жарко, а местами даже слишком холодно, — это не повод прекращать заниматься спортом, даже не улице. Поэтому, мы решили рассказать вам, как правильно бегать осенью, чтобы вы не заболели.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Одежда

В первую очередь нужно обратить внимание на то, что бегать осенью может быть достаточно холодно. Поэтому нужно тепло одеваться, но важно, чтобы одежда не мешала вам двигаться. Поэтому, специалисты советуют одеваться в несколько шаров. Например, сначала термобелье, а потом уже кофту и штаны. Но не забывайте о перчатках и шапке, ведь без них можно очень легко заболеть.

Как правильно бегать осенью: разминка

Конечно, перед занятиями спортом нужно обязательно делать разминку. И осень не делает никаких исключений. Только вот один нюанс: разминку нужно делать дома.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Дыхание

Это очень важно, особенно осенью, ведь правильное дыхание при беге может упростить вам задачу в разы. Чтобы правильно бегать осенью не нужно сразу же очень быстро наращивать темп. Старайтесь делать это постепенно. И для начала советуют бежать трусцой, ведь это самый безопасный способ не только для дыхания, но и для суставов.

Продолжительность тренировок

Если летом мы могли бегать почти, сколько хотели, то осенью все не так. Самые первые тренировки должны быть продолжительностью примерно 10-15 минут. Дальше время можно увеличивать до получаса. Стоит добавить, что конец пробежки очень важен. Нужно медленным темпом переходить из бега в ходьбу, чтобы не повредить мышцы и восстановить дыхание.

Как правильно бегать осенью: еда

Конечно, бегать на голодный желудок нельзя, но и есть очень много тоже не нужно. Для начала вам поможет легкий перекус, чтобы прийти в тонус. А уже после пробежки, через 30-50 минут можно и нормально покушать.

Теперь вы знаете, как правильно бегать осенью, и вы точно не заболеете, и не получите неприятных травм.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Бег в холодную погоду. Что надеть и как не заболеть?

30 сентября 2018

Профессиональные спортсмены и просто любители бега выходят на пробежку в любое время года и в любую погоду. Чтобы не потерять форму из-за переохлаждения нужно грамотно подобрать экипировку.

От пробежки отказываться не стоит, ведь специалисты единодушны в своем мнении – бег в холодное время года полезен для организма, и спортсмен расходует при этом больше энергии, чем летом.

Что надеть на пробежку осенью и зимой?

Грамотно подобрать одежду совсем не сложно. Основное правило:

Сохранять в тепле руки и ноги, тело и голову.

Легкий спортивный костюм здесь неуместен, конечно, если вы не практикуете специальные методики и не ходите зимой в легкой одежде и с голой головой. Перегибать палку тоже нельзя. Слишком теплая одежда мешает заниматься, и вспотевший человек имеет большие шансы на простуду. Одежда не должна быть, ни слишком плотной, ни слишком свободной.

Огромное значение имеет грамотно подобранная обувь. Лучше приобрести кроссовки от солидного производителя, обеспечивающие комфортность и тепло ногам. Пробежка зимой и осенью относится к кардио тренировкам, и при беге большая часто нагрузки приходится на нижние конечности.

Обратите внимание на качество подошвы, которая обязана обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью. Сама обувь должна быть зимней со всеми вытекающими качествами – специальным утеплителем внутри (предпочтительно из натуральных материалов, хотя сейчас предлагается также хорошие варианты искусственных), благодаря чему ноги не мерзнут и возможен нормальный воздухообмен. Отдавайте предпочтение обуви с высокими задниками и язычками. И помните о специальных средствах для поднятия иммунитета и укрепления организма. Они есть в широком доступе по доступным ценам в аптеках Столички.

ASICS Frontrunner — Стоит ли бегать зимой?

Зима — отличное время для того, чтобы укрепить иммунитет, и нужно этим пользоваться.

Также зимние условия идеально подходят для укрепления связок стопы и улучшения координации. А ещё они закаляют дух и учат лучше переносить плохую погоду. Для большинства бегунов комфортной для тренировок является температура не ниже −15°. Конечно, можно бегать и при более низких температурах, только вот не каждому будет комфортно. Если на улице слишком морозно, то лучше перенести тренировку в манеж или на другой день, когда будет теплей.

Зимой световой день короткий, поэтому скорее всего большинство ваших пробежек будет проходить в темное время суток. Старайтесь бегать по освещенным улицам и дорожкам в парке. Если освещения нет, то приобретите и используйте на тренировках налобный фонарь. Надевайте беговую одежду со светоотражающими элементами, чтобы не стать неожиданностью для автомобилистов и пешеходов. Если вы не бегали осенью, а зимой решили возобновить тренировки, начинайте с непродолжительных медленных пробежек. Не бегите слишком быстро.

Также следуйте следующим советам:

1) Не дайте себе замёрзнуть! Для этого используйте шапочку, утеплённую повязку, бандану, перчатки и длинные утеплённые носки; 

2) Не остывайте на улице! Сразу после тренировки возвращайтесь в тепло;

3) Разминку, растяжку и упражнения делайте в помещении, чтобы не травмироваться и не заболеть;

4) Бегайте в синтетической спортивной экипировке — она отводит влагу от тела. Не забывайте соблюдать принцип многослойности в одежде;

5) Каждый день уделяйте время укреплению иммунитета.

Для бега зимой подойдут трейловые кроссовки, а также кроссовки с шипами, но я рекомендую вам внимательно присмотреться к кроссовкам в зимнем исполнении. Лично я бегаю в ASICS Fujisetsu gtx 2 и ASICS Gel-Kayano 27 AWL. А ещё на зиму лучше приобретать кроссовки на полразмера больше, т.к. зимой используются носки потолще. Впереди  должно быть немного места, чтобы пальцы свободно шевелились.

правильно закаляем организм. СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ

Зима в полном разгаре, на большей части территории Сибири, Якутии морозы держатся уже достаточно долго. Естественно, что минусовые температуры не редкость в этих краях, но в этом году зимушка решила показать всю свою мощь. При какой минусовой температуре безопасно бегать зимой? Как правильно дышать на морозе? Что делать при переохлаждении дыхательных путей?

На вопросы event-директора parkrun Якутск Дохсун Константина Конончука отвечают сотрудники ФГУП «Фтизиатрия» (Якутск), пульмонолог-фтизиатр Кривошапкина Ньюргуяна Егоровна и фтизиатр и кандидат медицинских наук Павлова Екатерина Сергеевна.

Мы живем в очень суровом климате, в течение нескольких месяцев на большей части территории Якутии температура не поднимается выше -35°С, однако ежедневно, даже в -50°С, мы видим на улице людей на пробежке. Их лиц почти не видно из-за инея, но мороз их не останавливает. Скажите, что угрожает таким любителям экстремальных тренировок?

Ньюргуяна Егоровна: Физические нагрузки приводят к интенсивному дыханию. Оно вместе с низкими температурами неблагоприятно воздействует на как на горло (область миндалин глоточного кольца), так и на бронхи. Если вы интенсивно бегаете при таких экстремальных температурах как -45…-50°С, то у вас очень велик риск возникновения таких заболеваний, как ангины и бронхиты. Так что интенсивно бегать при таких экстремальных температурах я категорически не советую. Хотя, конечно имеются индивидуальные способности, позволяющие переносить такие нагрузки, но основной массе они ни к чему, тем более начинающим.

Екатерина Сергеевна: Хочу отметить, что попытки спастись от мороза, закрывая лицо шарфом и всевозможными масками, приводят к тому, что дышите вы не только переохлажденным воздухом – никакая маска или шарф согреть его просто не успеют, – но и переувлажненным, что представляет двойную угрозу для дыхательных путей, для здоровья.

Есть мнение, что при интенсивном дыхании зимой обмораживаются кончики легких, в которых потом легко селится палочка Коха.

Екатерина Сергеевна: Это не так. Наши дыхательные пути устроены таким образом, что воздух по пути к «кончикам» легких (концевые бронхиолы) неизбежно согревается. А что касается туберкулеза, то палочка Коха – это туберкулёзная микобактерия, которая действительно может поражать органы дыхания и легкие, но при условии снижения иммунитета и инцидента заражения от больного туберкулезом человека с бактериовыделением.

Бытует противоположное мнение, что бегать при отрицательной температуре нельзя совсем, из-за этого часть бегунов перебирается в крытые залы, которых стало больше в последнее время, а какая-то часть забрасывает тренировки до весны. Вы согласны с ним? При какой температуре лучше переходить в зал или на беговую дорожку?

Ньюргуяна Егоровна: Это неверное мнение! Дозированная физическая нагрузка при отрицательных температурах совершенно не вредит здоровью. При условии, что спортсмен правильно экипирован, конечно. Иначе никакие зимние виды спорта не были бы возможны. Вредны только экстремально низкие температуры. Вполне можно заниматься бегом, бегать на лыжах или коньках, играть в хоккей и т. д. при температурах до -20…-25°С совершенно спокойно. Конечно, при отсутствии ветра.

Екатерина Сергеевна: Хочу заметить, что приучать себя к низким температурам необходимо постепенно, то есть если вы бегали с лета, продолжили тренироваться на улице осенью, затем постепенно дошли до низких температур. Если же вы только решили начать бегать, а за окном уже -20°С, то, конечно, отправляйтесь в теплый манеж или на стадион.

В России проводится немало зимних экстремальных забегов, в том числе и марафон на Байкале, где температура зачастую ниже чем -40°С, и вдобавок дует сильный ветер. Представляю себе, как рискуют те, кто там бегает. Знаю, что организаторы за отдельную плату предлагают пройти недельную акклиматизацию перед забегом.

Екатерина Сергеевна: Неделя совершенно ничего не даст в плане акклиматизации. Акклиматизироваться необходимо с ранней осени, о чем мы с вами уже говорили. Нам бы еще получить статистику по заболеваемости участников этих забегов. Однако даже те, кто не заболел после такого марафона, наносят урон своему здоровью. Ресурсы организма не безграничны, марафонская дистанция сама по себе стресс, поэтому стоит очень хорошо подумать и соотнести выгоды от забега с возможными проблемами.

Как можно защитить дыхательные пути от морозного воздуха?

Екатерина Сергеевна: Нужно правильно дышать – вдыхать носом, выдыхать через рот.

Но ведь есть еще способ, когда при дыхании ртом, язык ставят вверх к нёбу, как бы произнося звук «л».

Екатерина Сергеевна и Ньюргуяна Егоровна: Мы об этом не слышали, это уже из другой области 🙂

От себя лично замечу, что этот способ я проверял этой осенью на себе. Буду проверять и дальше, о результатах сообщу отдельно. Сходен ли эффект с пробежки на морозе с бегом в горах при гипоксии?

Ньюргуяна Егоровна: Нет, гипоксия в горах связана с разреженностью воздуха и недостатком в нём кислорода, воздух на высоте обычно сухой. А наш воздух в Якутске при низких температурах и тумане, наоборот, влажный, то есть эффекты или условия совершенно разные. У нас опасность представляет не столько недостаток кислорода, сколько еще и повышенная концентрация выхлопных газов, пыли и вредных веществ.

Допустим, во время пробежки мы все-таки получили переохлаждение, у нас замерзли руки, ноги, мы начали кашлять, почувствовали боль в горле. Что необходимо сразу предпринять, чтобы не заболеть?

Ньюргуяна Егоровна: Многие захотят принять горячую ванну, так вот этого делать не стоит. Необходимо снять холодную и мокрую одежду, принять теплый душ, можно погреть в тазу ноги, подышать парами эвкалипта.

Подводя итог, скажем, что физические упражнения на улице полезны. При их помощи мы закаляем организм, в том числе и органы дыхания. Не страшны и отрицательные температуры, но, как и в любом другом деле, важно соблюдать меры предосторожности. Бегайте зимой на улице на здоровье, но без фанатизма. Бег зимой на улице полезен, он становится отличной закалкой для дыхательной системы.

Константина Конончук

Фото: parkrun Якутск Дохсун

 

Как предотвратить простуду и получить удовольствие от зимних пробежек »Uta Pippig

Эхинацея пурпурная. © Uta Pippig

Иногда в течение года оставаться здоровым — это все равно что ходить по канату. В идеале, конечно, мы хотели бы чувствовать себя хорошо, занимаясь бегом и занимаясь другими видами спорта — как во время, так и после тренировки. Тогда у нас больше жизненных сил, лучше физическая форма, и мы укрепляем нашу иммунную систему.

Зимний снег и холодная погода часто нас удивляют… © Uta Pippig

Но особенно зимой, когда мы сталкиваемся со многими видами деятельности и некоторые из нас работают сверхурочно, чтобы мы могли наслаждаться более длительным перерывом во время отпуска, бегом и фитнесом. в сочетании с повседневным стрессом, недосыпанием и влажной, даже холодной погодой может быть непросто.Ослабевает иммунная система; мы более подвержены простуде и гриппу.

Если вы хотите оставаться здоровым, несмотря на холодную погоду, предотвратить простуду и грипп и добиться желаемого тренировочного эффекта, вы можете воспользоваться несколькими мерами предосторожности. Сегодня я хотел бы поделиться с вами этими советами и стратегиями профилактики.

Бег с простудой: что мне делать или нет?

На вопрос, стоит ли бегать при настоящей простуде, сразу могу ответить однозначным «Нет».Но почему?

Тренировка, как и последовательность беговых тренировок, является большой задачей для нашего организма. В качестве немедленной реакции на физический стресс количество определенных белых кровяных телец снижается на несколько часов, что снижает нашу сопротивляемость инфекциям, таким как простуда. В экстремальных ситуациях, таких как период после марафона, может пройти даже несколько дней, прежде чем первоначальное состояние иммунной системы будет восстановлено. Я часто сталкивался с этой ситуацией. Чем выше степень и продолжительность усилий во время подготовки к марафону и самой гонки, тем больше времени мне нужно, чтобы снова почувствовать себя в форме.

В это время года мы сталкиваемся с простудными заболеваниями, которые часто сопровождаются неприятными побочными эффектами, такими как усталость, воспаление ротовой полости, носа и горла, лихорадка и головная боль, боли в конечностях и мышцах. Любой, кто страдает такими симптомами, не должен заниматься физическими упражнениями или бегать ни при каких обстоятельствах. Дополнительный физический стресс не только не помогает, но и замедляет процесс заживления. В исключительных случаях может быть нанесен вред вашему здоровью. В зависимости от тяжести симптомов необходима консультация и уход врача.Тело нуждается в отдыхе, его нужно защищать и лечить должным образом.

© Take The Magic Step®

Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете решить, какие шаги предпринять, чтобы вернуться в форму. По моему опыту, первое, что нужно запланировать, — это прогулка. Если после этого я чувствую себя лучше, я позволяю себе короткую и легкую пробежку.

Продолжительный теплый и короткий холодный душ после бега

Зимой возрастает риск простуды. Сухой воздух в помещении, больше людей, собирающихся вместе, обогреватели, выдувающие микробы, — все это увеличивает риск заражения.Следующие правила, соблюдаемые как сразу после тренировки, так и в течение остального дня, могут помочь поддерживать иммунную защиту организма на высоком уровне.

До и после тренировки: Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось теплым и сухим. Меняйте мокрую одежду сразу после завершения тренировки — не ждите! Также важен выбор функциональной одежды, особенно для бега. Наденьте что-нибудь подходящее по погоде. Слишком теплая одежда может быть такой же плохой, как и слишком тонкая. Особенно необходимо защитить шею и согреть ее.

Гидротерапия «Лечение Кнайпа» Себастьяна Кнейппа (1821-1897). © Uta Pippig

Если после тренировки вам стало немного холодно, лучше сразу же принять теплый душ, но закончить с холодной водой. Холод дает стимул, укрепляющий иммунную систему, как и водная терапия, основанная немцем Себастьяном Кнайпом. В случае очень низких наружных температур защитите нос и губы кремом, содержащим цинк. Горячий чай особенно приветствуется после пробежки.

Общая профилактика простуды: мойте руки

Иногда бывает непросто избежать множества возможных источников инфекции, особенно для тех, кто часто пользуется общественным транспортом и другими удобствами. Коллеги, которые уже больны… чихают члены семьи… повсюду таятся вирусы и бактерии. Особенно эффективно: мойте руки с мылом очень тщательно и чаще, чем обычно, и держите их подальше от лица. Врачи знают это лучше всех — есть причина, по которой они тщательно моют руки после каждого контакта с пациентом.

Также полезны сауна, здоровое питание и достаточное количество жидкости. Фрукты и овощи, содержащиеся в теплых травяных чаях и вкусных рагу, приносят организму много пользы.

Пожалуйста, прочтите также следующее: «Питание: выбор здоровой пищи».

Совет по семейному рецепту с чесноком

Я хотел бы поделиться нашим семейным советом: два раза в день я мелко нарезаю один зубчик чеснока, подождите несколько минут, чтобы Для выработки активных веществ добавьте немного яблочного соуса или бананового пюре на столовую ложку, положите чеснок, затем залейте еще пюре.А потом: долой это! После этого полощу ромашковым чаем.

© Betty Shepherd

Попробуйте еще чай из эхинацеи. Преимущества этой столь любимой индейцами травы могут включать противовоспалительные, противовирусные и стимулирующие иммунную систему эффекты. Солевой спрей для горла и носа также является полезным лекарством и обладает бактерицидным успокаивающим действием.

Все эти меры помогут вам пережить зимние месяцы, не простужаясь. В дни с экстремальными погодными условиями вы можете поменять бег или тренировку на улице в интересах вашего здоровья; переключитесь на относительное тепло тренажерного зала и бегите по беговой дорожке. Даже забудьте ненадолго о тренировках и дайте ногам отдохнуть и как следует восстановиться. Слушайте свое тело, работайте над методами расслабления, такими как медитация. Дайте отдых своему телу и разуму. После этого все становится немного легче. Главное, оставайтесь здоровыми!

С уважением,

По материалам моей колонки «So schützen Sie sich als Läufer vor Erkältungen» в «DIE WELT» с разрешения.

* 53-летняя Ута Пиппиг — одна из самых успешных женщин-марафонцев 90-х, трехкратная чемпионка марафонов в Бостоне и Берлине и победительница марафона Нью-Йорка.В настоящее время она является писателем и оратором программ «Take The Magic Step®» и «Running to Freedom ™», а также обозревателем немецкой ежедневной газеты «DIE WELT».
Ута живет в Берлине, Германия, и в Боулдере, Колорадо, и вместе со своей организацией Take The Magic Step® она обязуется повышать осведомленность людей в областях фитнеса, питания и здоровья.

---

Рекомендации по чтению:

1. Если вы действительно простудились, вот рекомендации по стимулированию вашей иммунной системы: Победить простуду?
2. Периоды тренировок для подготовки к марафону и увеличения дистанции для длинных пробежек
3. Беговые лыжи: отличный вариант для зимних развлечений и фитнеса

Обновлено 25 ноября 2018 г.

© Copyright 2017-2021 Uta Pippig и Take The Magic Step®.Все права защищены.

Зимний забег | Советы по бегу на морозе

Иногда кажется, что времена года меняются в одночасье. Однажды вы мчитесь за километр свежим днем ​​с 60-градусным наклоном и солнечным светом над головой; на следующее утро температура опускается ниже нуля, и ваш маршрут засыпан снегом. Но зимний бег не должен быть таким уж плохим. С правильным снаряжением и настройками вы не просто сможете продолжать тренировки, как обычно, но и действительно сможете превзойти свои тренировки.

Вместо того, чтобы возвращаться к домашнему уюту или включать беговую дорожку, воспользуйтесь этими 10 советами от профессионалов в холодную погоду, чтобы максимально эффективно использовать зимний бег в холодную погоду.

Дайте себе морковку

Заманить себя за дверь обещанием награды в конце — будь то встреча с другом или поздний завтрак — работает. «Назначьте дату, чтобы познакомиться с кем-нибудь для пробежки», — говорит Джин М. , читатель журнала Runner’s World из Колорадо. «Когда кто-то ждет», нет ничего плохого в себе ».

Обычно в январе и феврале в Беговой комнате в Эдмонтоне, Альберта, проводится гипотермический полумарафон, который привлекает 3500 бегунов в 14 городах Канады — даже при температуре до -40 градусов по Фаренгейту.«После этого будет большой бесплатный бранч, — говорит основатель компании Джон Стэнтон. «Люди сделают все для омлета и блинов». Соло? «Скажите себе, что вы можете вернуться внутрь через пять минут, если будет действительно плохо», — говорит Патти Финке, тренер из Портленда, штат Орегон. «Обычно ты остаешься там».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Носите правильную обувь

Чтобы сохранить тепло и слякоть, бегайте в обуви с наименьшим количеством сеток.Если у вас есть обувь с верхом из материала Gore-Tex, тем лучше, — говорит Марк Грандонико, президент Maine Track Club в Портленде. Носите носки, которые отводят влагу, но сохраняют ноги в тепле, как носки SmartWool без зуда.

Одевайтесь, как будто оно теплее

Вы хотите согреться и не потеть настолько, что вам станет холодно. «Практическое правило — одеваться так, как будто здесь на 10–20 градусов теплее», — говорит Грандонико. «Вы должны быть немного спокойны, когда начнете». Подумайте: слои технической ткани для отвода пота с молниями на шее и в области подмышек для вентиляции при нагревании.Чем больше вы бегаете на свежем воздухе, тем больше узнаете о своих предпочтениях или воспользуетесь нашим удобным инструментом «Что надеть».

Осветитесь

При ограниченном дневном свете велика вероятность, что вы будете бегать в темноте (жители Аляски получают лишь несколько часов приглушенного света в день). Из-за высоких сугробов на вспаханных улицах вас еще труднее увидеть. Носите светоотражающие люминесцентные лампы и не стесняйтесь зажигать себя, как рождественскую елку. Адам Ферст, тренер и директор гонок по пересеченной местности в Денвере, рекомендует использовать налобный фонарь или носить с собой фонарик — меньше, чтобы вы могли видеть, куда вы идете, и больше, чтобы люди могли вас видеть.

---

Осветите свои пробежки этими фарами

Комплект фары с защелкой

Princeton Tec amazon.com

39,73 долл. США

Фара головная

БиоЛайт amazon.com

59,95 долл. США

Silva Trail Speed ​​4XT

Сильва амазонка.ком 199,99 долл. США

10918,26 руб. (15%)

---

Предварительная подготовка для разминки

Переместитесь внутри настолько, чтобы кровь текла, не вызывая пота. Бегайте вверх и вниз по лестнице, используйте скакалку или делайте несколько йоговских приветствий солнцу. «Быстрая уборка дома тоже идет», — говорит Д. А. Ренг из Кентукки.

«Холод не кажется таким холодным, когда тебе тепло», — добавляет Лора Сэлмон из Акрона, штат Огайо.Если вы встречаетесь с группой приятелей по бегу, не стойте в холодном чате перед бегом. «Мы сидим в наших машинах, — говорит Ферст, — и ждем, пока выйдет один человек, прежде чем мы все выйдем».

---

---

Перехитрите ветер

Начните пробежку по ветру и закончите ее за спину, чтобы ветер не унес вас после того, как вы вспотели. Чтобы избежать долгого, кусающего утомления, попробуйте прервать его: бегите против ветра около 10 минут, развернитесь, чтобы бежать по ветру за спиной в течение пяти минут, и повторите.Вы также можете поискать искусственные ветровые щитки.

Открытая кожа особенно уязвима для холодных порывов ветра. «Я использую BodyGlide на носу и щеках, чтобы предотвратить обморожение», — говорит канадский Стэнтон. Если ожидается ветер, подумайте о том, чтобы намазаться вазелином или надеть маску для лица, прежде чем отправиться в путь.

Будьте гибкими в отношении темпа и пробега

«Зимний бег — это больше о милях для обслуживания, чем о скорости», — говорит Ферст. В очень холодную погоду ищите «перевернутые» места, которые находятся на возвышенности и где воздух будет теплее.«Даже на высоте 300 футов воздух может быть на 20 градусов теплее, и это имеет большое значение», — говорит Стив Бейнбридж, координатор беговых дорожек в Фэрбенксе, штат Аляска, Running Club North, самом северном беговом клубе в Соединенных Штатах.

Самый холодный пробег в Бейнбридже проходил при минус 50-градусной погоде. «Мои ресницы мерзли вместе», — говорит он. Если вы не можете бегать в середине дня при самых высоких температурах, бегайте дважды в день, говорит Стэнтон, три мили утром и три мили вечером: «Это лучше, чем сделать один длинный шестимильный бег, когда к концу вы можете очень похолодать.”

Быстрое изменение после пробежки

Температура вашего тела падает, как только вы прекращаете бег. Чтобы избежать продолжительного проявления озноба, как можно скорее переоденьтесь с головы до пят. Женщинам нужно как можно быстрее избавляться от сырых спортивных бюстгальтеров. Нанесите на влажные волосы тёплый сухой компресс. И выпейте чего-нибудь горячего — горячий напиток — это здорово, но сытный суп выполняет двойную функцию, пополняя запасы белка и натрия, а также согревая вас.

«Мы ходим в кафе после пробежек и используем ванную, чтобы переодеться», — говорит Грандонико.«Тогда мы все расслабимся с кофе и рогаликами». Едете на пробежку? Возьмите с собой в машину термос с зеленым чаем или горячим шоколадом, чтобы потом насладиться им.

Хорошо бегайте под дождем

Бегуны в Мобиле, штат Алабама, одном из самых влажных городов США, всегда готовы к дождю — более 60 дюймов в год. «В моей машине всегда есть запасная пара кроссовок, спортивная экипировка и три пляжных полотенца», — говорит Эллисон Лэми, член клуба Port City Pacers.

«Когда идет дождь, я засовываю ноги в полиэтиленовые пакеты, а затем надеваю кроссовки», — говорит Дэррил Далцерри из Ломпока, штат Калифорния.«Благодаря мешочкам мои ноги остаются сухими, даже когда я бегаю по лужам». Если вам нужно сушить обувь на ночь, скомкайте газету и плотно втисните ее в обувь, сняв стельки. Газета впитывает влагу.

Race Someplace Warm

Зимняя гонка, к которой нужно стремиться, помогает поддерживать мотивацию к тренировкам осенью. Еще лучшая мотивация? Зная, что в день гонки не будет снега и льда. Южное лето может быть суровым для бегунов, но зимой температура достаточно умеренная, чтобы побить личный рекорд, что является одной из причин, по которой одна Флорида предлагает множество марафонов в более холодные месяцы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 советов, как не заболеть этой осенью и зимой

Источник: Sylviarita / Pixabay

Я все еще работаю на полставки врачом в медицинской клинике, и на этой неделе я заметил резкий сдвиг в том, что происходило через двери.Вирусы, их много. Люди жалуются на кашель, лихорадку, боль в горле один за другим. Лето перешло в осень чуть больше недели назад, и температура на улице соответственно упала. По-видимому, это спровоцировало волну болезней, внезапно прокатившуюся по нашему сообществу.

В связи с увеличением числа простудных и гриппозных заболеваний и увеличением количества людей, проводящих время вместе в помещении, вероятность того, что вы тоже заболеете, выше. Однако это не неизбежно. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эти надоедливые инфекции:

1) Высыпайтесь

Это означает как минимум 7 часов в сутки.Независимо от того, не спите ли вы всю ночь одну ночь или просто постоянно не высыпаетесь (даже несколько дней подряд), лишение сна серьезно подрывает способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией.

2) Ешьте хорошо

Не пропускайте завтрак и старайтесь есть три раза в день. Каждый прием пищи должен содержать углеводы, источник белка, а также фрукты или овощи, и лучше всего есть самые большие приемы пищи в начале дня. Не стоит слишком долго не есть (до такой степени, что вы чувствуете слабость или дрожь), так как ваше тело будет воспринимать это как стресс.Избегайте сладких продуктов и напитков, поскольку было доказано, что сахар буквально замедляет работу ваших иммунных клеток.

3) Регулярно тренируйтесь

Упражнения, даже просто прогулка, улучшают кровообращение в организме и укрепляют вашу иммунную функцию. Только не выкладывайтесь изо всех сил, если ваше тело не тренировалось какое-то время, так как ваше тело также может воспринимать это как стресс, ослабляющий вашу иммунную систему. Тяжелый бег на длинные дистанции также является стрессом для вашего тела. Если вы чувствуете усталость и изнеможение, не заставляйте себя слишком сильно.

4) Вымой руки

Делайте это, особенно перед едой. Будьте осторожны в течение дня, чтобы не прикасаться руками к своему рту, носу или глазам, так как именно так насекомые (вирусы и бактерии) попадают в ваше тело. Это один из ключевых способов защитить себя в зараженной вирусами клинике. Как правило, я никогда ничего не ем, не вымыв предварительно руки, и всегда в первую очередь мою руки, когда возвращаюсь домой после прогулки.

5) Снижение стресса

Когда вы напряжены и взволнованы, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые ослабляют способность вашей иммунной системы реагировать на захватчиков.Если вы чувствуете, что уровень стресса выходит из-под контроля, примите меры и примите меры. Если ваша жизнь действительно загружена, не забывайте регулярно выделять время для отдыха. Я большой поклонник проводить субботний день один раз в неделю, чтобы отдохнуть и восстановиться после предыдущей недели и подготовиться к следующей.

6) Развлекайтесь

Смех и позитивное социальное взаимодействие очень полезны для вашей иммунной системы. Проводите время с людьми, которых вы любите, и с людьми, которые заставляют вас смеяться. Играйте и получайте удовольствие, не забывайте уделять время жизни и людям, которыми вы были благословлены.

7) Сохраняйте тепло

Мама была права, тебе нужно закутаться, если на улице холодно. Исследования показали, что повышение температуры тела может предотвратить распространение вируса простуды. Я определенно имел опыт «простудиться», будучи недостаточно одетым в холодную погоду, и вскоре после этого смертельно заболел. Я больше не совершу этой ошибки. В это время года я часто ношу в сумке шарф или шаль на случай, если температура неожиданно упадет.

Наконец, если вы заболеете, обратитесь к врачу, если простуда не пройдет — я обычно не люблю прописывать лекарства от простуды, так как отдых, полезные жидкости и пища обычно лучше любых лекарств.Но если прошло больше недели, и вам просто не становится лучше или вы чувствуете себя необычно плохо, обратитесь к врачу.

Никто не любит болеть, и вы действительно не так беспомощны, как могли бы чувствовать себя среди кашляющих и чихающих масс. Позаботься о себе этой осенью и зимой, потом ты меня за это поблагодаришь.

^{Сьюзан Биали Хаас, доктор медицины, специалист по оздоровлению, тренер по вопросам жизни и здоровья, профессиональный спикер и танцор фламенко. Она была представлена ​​в качестве эксперта на Today Show, а также в других крупных средствах массовой информации и доступна для основных презентаций, семинаров / ретритов и частного коучинга.Посетите сайт susanbiali.com, чтобы получить бесплатную электронную книгу «Десять основных простых изменений — улучшение настроения, повышение энергии и снижение стресса к завтрашнему дню». Свяжитесь со мной в Facebook, Twitter и Instagram}

^{Авторские права д-р Сьюзан Бяли Хаас 2016}

Советы для здорового бега в холодное время года

Бегать трусцой зимой — вредно для здоровья?

Бег трусцой при низких температурах — действительно ли это полезно для здоровья? Здесь мы можем звучать для вас предельно ясно.Зимний бег трусцой ни в коем случае не вреден для здоровья, если вы соблюдаете несколько правил, касающихся снаряжения и упражнений.

Хорошо для иммунной системы

Бег зимой повышает сопротивляемость организма. В журнале Canadian Running говорится, что : «Легкий или умеренный бег укрепляет естественную иммунную систему нашего организма» . Акцент делается на умеренности. Если вы бежите с разумной скоростью, вы можете научить свое тело сопротивляться кашлю, простуде и другим инфекциям.

И еще один аргумент в пользу того, чтобы не отказываться от бега зимой. Регулярные упражнения снижают стресс и укрепляют вашу иммунную систему.

Объявление

Риски при беге зимой

Тем не менее, любой, кто переусердствует, например, слишком быстро или слишком далеко, подвергается риску инфекций верхних дыхательных путей и бронхов из-за холода.Бег зимой может навредить вашему здоровью и по другим причинам. Ношение неправильной одежды может увеличить риск простуды, а ваши мышцы могут напрячься, если фаза разминки будет слишком короткой. Поэтому вам следует адаптировать свои упражнения и снаряжение к более холодной погоде.

Темнота также может представлять опасность для бегуна. Фары и отражатели должны быть частью основного снаряжения для всех бегунов, которые находятся на улице зимой утром или в вечерние часы.В дополнение к этому носите одежду ярких цветов. Это увеличит вашу видимость на 150 метров.

Увидеть и быть увиденным. Носите одежду для бега с отражателями и, по возможности, с налобным фонарем. © iStock / simonkr

Что нужно изменить, тренируясь зимой

Когда вы тренируетесь зимой, вам нужно делать несколько вещей иначе, чем летом.

Увеличьте время разогрева, сократите время охлаждения

Прежде всего, вам следует больше времени уделять разминке. Планируйте потратить на разминку пятнадцать минут вместо десяти. В противном случае вы можете страдать от мышечного напряжения или мышечных судорог.

Обратное верно для заминки.Вам следует остыть намного короче, чем летом. Лучше всего делать упражнения на растяжку в теплой обстановке. В идеале перед растяжкой следует сменить потную одежду на сухую.

После пробежки делайте упражнения на растяжку в теплой обстановке. © iStock / sumnersgraphicsinc

Правильное дыхание. Защитите дыхательные пути и бронхиальные трубки

Во время бега зимой обращайте внимание на правильное дыхание.Избегайте вдыхания через рот сухого холодного воздуха. В противном случае ваши дыхательные пути и слизистые оболочки станут холоднее. В дополнение к неприятному ощущению жжения в легких это обычно приводит к раздражительному кашлю. Если вы уже страдаете астмой, холодный воздух также может вызвать затруднение дыхания (так называемая холодная астма). Решение состоит в том, чтобы носить перед ртом тонкую ткань в качестве маски. Это поможет сделать воздух, который вы вдыхаете, теплее и влажнее, прежде чем он достигнет ваших легких.

Бегает даже в холод

Иногда диван — более заманчивый вариант. Но нет проблем с бегом, даже если температура опускается ниже нуля. Бег при температуре до -10 градусов по Цельсию (14 градусов по Фаренгейту) не опасен.

Правильное снаряжение и одежда для бега зимой

Правильная передача — важнейший фактор при беге трусцой на морозе.Вместо того, чтобы слишком плотно завернуться, придерживайтесь следующего проверенного практического правила. Когда вы выходите на улицу, вам должно быть немного холодно. Бег скоро согреет.

Правильная одежда для бега чрезвычайно важна при низких температурах. © iStock / Maridav

Для вас особенно важно хорошо защитить свой торс при беге зимой, поскольку он гораздо более чувствителен к холоду, чем ваши руки и ноги. Принцип наслоения здесь идеален.

Объявление

Принцип наслоения. Хорошо защищен в 3 слоя

Для оптимальной защиты от зимней погоды следует применять принцип многослойности, объединяющий три функциональных слоя.

1.Функциональный слой. Сохранять сухость и тепло
Первый слой наносится прямо на кожу и сохраняет сухость. Очень важно, чтобы пот не испарялся на коже, так как это охладит вас. Выбор одежды полностью зависит от вас, предпочитаете ли вы короткие или длинные рукава, свободную или обтягивающую рубашку.

2. Функциональный слой: изоляция
Второй слой предназначен для регулирования температуры.Лучше всего подойдет согревающая одежда, такая как флисовая куртка или специальный зимний спортивный трикотаж. Какой толщины должен быть этот второй слой? Это зависит от температуры. Обычно, чем толще слой, тем больше он изолирует.

Зимние беговые трикотажные изделия RLW5 (w) Pro от owayo гарантируют оптимальную защиту от ветра и холода.

3. Функциональный слой: защита от ветра и дождя
Третий слой защищает от ветра и влаги.Наденьте жилет или куртку из ветрозащитных и водонепроницаемых материалов.

Softshell: Куртки Softshell мягкие, эластичные и очень легкие. Поэтому они очень удобны в носке и дают вам большую свободу движений. В то время как внешний материал софтшеллов воздухопроницаемый и устойчивый к атмосферным воздействиям, они покрыты шероховатой и согревающей тканью изнутри. Единственный недостаток — софтшелл не является водонепроницаемым.Поэтому куртки из этого материала не подходят для бега в сильный дождь.

Hardshell: Куртки Hardshell водонепроницаемы. Хотя вода не может проникнуть снаружи, воздухопроницаемый материал обеспечивает отвод пота. Очевидно, что в качестве защитной одежды в неблагоприятных погодных условиях, таких как проливной дождь или снегопад, жесткие панцири предпочтительнее софтшеллов.

Защита головы и рук

Вы теряете тепло тела в основном через руки, когда они не защищены.Представление о том, что большая часть тепла тела теряется через голову, просто неверно. Однако фактом является то, что на коже головы и на лице имеется множество нервных окончаний, что делает их более чувствительными к холоду, чем другие части тела. Поэтому на пробежку надевайте кепку и перчатки, чтобы чувствовать себя комфортно в холодную погоду. Идеально подходят специальные беговые шапочки из функциональных волокон, так как они отводят пот наружу, но сами не впитывают влагу.

Правильная обувь для влажных и ледяных условий

Ваши летние кроссовки совершенно не подходят для осени и зимы. Им не хватает поддержки, необходимой для бега по мокрой дороге, по скользкой листве и льду.

Хорошие зимние кроссовки обладают следующими характеристиками:

• более высокая абсорбция,
• высокая влагозащита,
• в то же время отличная воздухопроницаемость,
• хорошее сцепление с подошвой.

Зимой земля часто бывает скользкой и гладкой — подходящая обувь для бега обеспечит поддержку.© iStock / Halfpoint

Летом важна хорошая вентиляция кроссовок, но зимой обувь должна в первую очередь обеспечивать защиту от влаги, проникающей снаружи.

Вы также можете оснастить свою обувь цепями противоскольжения или шипами для лучшего сцепления при беге по снегу и льду. Действительно, некоторые производители предлагают кроссовки со встроенными динамическими стальными шипами.

Вы можете начать прямо сейчас

Если вы следуете самым важным «правилам» здорового и безопасного зимнего бега, ничто не будет мешать вам во время бега даже в холодных и влажных условиях:

• Все в умеренных количествах: бегайте в умеренном темпе и не бегайте слишком далеко.
• Увеличьте фазу разогрева примерно до 15 минут.
• Выполняйте упражнения на растяжку в теплой обстановке.
• Дышите через нос или завяжите перед ртом тонкую ткань.
• Одевайтесь по принципу многослойности.
• Носите зимние кроссовки.
• Носите одежду для бега с отражателями и, при необходимости, налобный фонарь.

Тогда вы будете очень готовы к бегу зимой.Если вам по-прежнему нужна подходящая футболка для бега, вы можете получить ее у нас. Приобретите теплоизоляционные зимние беговые майки owayo для мужчин или женщин и приступайте к работе!

Надеемся, вам понравится зимняя пробежка!

Изображения: изображение 1: © iStock / Halfpoint; изображение 2: © iStock / simonkr; изображение 3: © iStock / sumnersgraphicsinc; изображение 4: © iStock / Maridav; изображение 5: © Owayo; изображение 6: © iStock / Halfpoint

Объявление

Бег на улице зимой заставит вас заболеть?

Старая пословица «Когда дела идут тяжело, самое тяжелое — вперед» — верна о зимних бегунах. В то время как другие направляются внутрь на внутренние дорожки и беговые дорожки, те, кто предан природе, не позволяют морозам, нулевому дневному свету и угрозе простуды их отпугнуть. «Я бегаю по зимам в Миннесоте почти 40 лет, — говорит доктор Роберт Джонсон, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Миннесоты. «Я бегал при температурах ниже 20 градусов по Фаренгейту — 77 градусов по Фаренгейту ниже с холодным ветром — и выжил.”

Доктор Джонсон говорит, что нет никаких известных доказательств того, что бег на холоду отрицательно влияет на иммунную систему. Фактически, выход на улицу в холодную погоду может стимулировать вашу иммунную систему. Настоящая угроза заключается в неправильном одевании. При наложении слоев необходимо защитить две основные части тела. Первое — это голова. К голове естественным образом притекает много крови, и, в свою очередь, можно терять много тепла, если она не покрыта должным образом. Другая часть тела, которую необходимо защитить, — это туловище, т.е.э., грудь и туловище.

Когда тело холодное, периферийные кровеносные сосуды сужаются, что делает эти участки более восприимчивыми к холоду. «Таким образом, уловка, позволяющая согреть пальцы рук и ног, состоит в том, чтобы прикрыть их, — говорит доктор Джонсон. «Но вы также должны убедиться, что поверх туловища есть дополнительный слой, чтобы тело не получило переохлаждения».

А как насчет того насморка, который у вас бегает от холода? Распространено мнение, что это означает, что вы больны, но докторДжонсон говорит, что на самом деле это ринорея, вызванная простудой. Организм естественным образом производит больше слизи, которая согревает и увлажняет воздух, которым мы дышим. «Люди беспокоятся об обморожении легких, но на самом деле этого не происходит, потому что наша дыхательная система очень эффективна», — говорит доктор Джонсон. Когда мы выдыхаем, теплый воздух соединяется с холодным воздухом снаружи, конденсируется и вызывает дальнейшее накопление слизи вокруг носа.

Одним из основных факторов, определяющих, сможете ли вы бегать на морозе и оставаться здоровым, является интеллект.Конечно, зимние бегуны должны носить светоотражающую одежду (доктор Джонсон предлагает налобный фонарь) и кроссовки с дополнительным сцеплением, но они также должны знать свой маршрут и свои ограничения. Бегуны не хотят, чтобы они утомились, пройдя милю (или больше) до дома в пропитанной потом одежде при низких температурах. «Это отличный способ снизить температуру тела, почувствовать холод и тошнить», — говорит доктор Джонсон.

В конечном счете, температура и холодный ветер должны определять, как бегун одевается и, следовательно, заболеет ли бегун.Доктор Джонсон подчеркивает, что бегуны всегда могут снять защитную одежду, если они теплые; если они простужаются, им не повезет. Когда начинает замерзать, доктор Джонсон выбирает флисовую шляпу, а не традиционную бейсболку, и воротник, чтобы натянуть нос и щеки. Обычно его глаза — единственная открытая часть тела. «От воздуха, который я выдыхаю, мои глаза не замерзают, — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли заболеть бегом в ледяную погоду?

При беге по снегу укутывайтесь.

Кредит изображения: pojoslaw / iStock / Getty Images

Холодная погода не вызывает болезней, но может сыграть роль в заражении вирусом простуды или гриппа. Настоящие причины болезни связаны с пребыванием внутри и тесным контактом с инфицированными людьми. Зимний бег может укрепить вашу иммунную систему, но переохлаждение и сухой воздух могут сделать вас уязвимыми для инфекций.Если вы примете надлежащие меры предосторожности, бег на холоде не вызовет насморка.

Причины болезни

Бактерии и вирусы, вызывающие болезни, передаются через контакт. Микробы могут выжить в течение нескольких дней на дверных ручках или выключателях, а также могут перемещаться по воздуху через чихание и кашель. Как только патоген достигает слизистой оболочки вашего тела, например слизистой оболочки носа, у микроба появляется больше шансов на размножение и начало инфекции. Зимняя спячка в зоне, свободной от микробов, — единственный способ полностью снизить вероятность заражения.Поскольку вам, вероятно, придется работать и заботиться о семье, ограничение воздействия микробов, поддержание иммунной системы и частое мытье рук — лучшие варианты предотвращения инфекции.

Холодная погода и болезни

Холодная погода может активировать вашу иммунную систему, повышая уровень норадреналина, гормона, который действует как естественное противозастойное средство. Однако некоторые аспекты зимнего сезона могут увеличить ваши шансы заболеть. Холодный воздух вызывает сужение или сужение кровеносных сосудов в носу и дыхательных путях, что приводит к сухости.Слизь в носу помогает предотвратить инфекции, поэтому, когда она высохнет, у вашего тела будет на одну защиту от вирусов и бактерий меньше. Отопление в помещении также осушает воздух, что, в свою очередь, может высушить носовые проходы и повысить риск заболевания.

Бег на холоде

Приняв некоторые меры предосторожности, вы можете спокойно выбегать на улицу, даже если погода «ужасная». Правильно подобрав одежду, вы сможете сохранить тепло и сухость во время зимней пробежки.Самый внутренний слой должен быть из быстросохнущей синтетической ткани. Куртка или рубашка из флиса сохранят тепло, а непродуваемая или, что еще лучше, водонепроницаемая внешняя оболочка защитит вас от ветра и осадков. Наденьте шляпу, перчатки и теплые носки и подумайте о приобретении водонепроницаемых кроссовок для борьбы с слякотью на улицах. На пути бегите навстречу ветру, а по возвращении домой положите его за спину, чтобы избежать холода.

Предотвращение инфекции

На бегу, продолжай двигаться; переохлаждение может наступить быстро, особенно в ветреный день.Гипотермия снижает ваш иммунитет и может создать благоприятную среду для микробов. Возьмите с собой мобильный телефон или сообщите кому-нибудь свой маршрут и примерную продолжительность на случай, если вы поскользнетесь на льду или замерзнете. Вернувшись домой, часто мойте руки и дезинфицируйте общие поверхности. Вы можете использовать солевой назальный спрей, чтобы слизистые оболочки оставались влажными, а также увлажнитель, чтобы увлажнять воздух, но используйте дистиллированную воду и меняйте ее каждый день, чтобы избежать скопления бактерий. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы простуды или гриппа.

26 способов не заболеть этой зимой

Мы собираемся рискнуть и предсказать, что зомби-апокалипсиса не произойдет в 2014 году.

См. Пункт 5, почему зеленый чай может помочь в том, что вас беспокоит.Марио Tama / Today

Однако это не означает, что орды неуклюжих незнакомцев не могут заразить вас и заставить вас почувствовать себя ходячими мертвецами. В конце концов, это сезон простуды и гриппа. Вернее, сезон простуды, гриппа, стрептококка, бронхита и пневмонии. Вы беспокоитесь о том, чтобы избавиться от кашля, а не отрубить конечности.И вместо топора и огнемета вашим защитным оружием должны быть стратегии, описанные на следующих страницах. А если вы все равно заболеете?

Да ладно, это не конец света.

1. Принимайте Fight-amins

Уровень витамина D может повышаться на E зимой. Это важно: D может побудить ваше тело бороться с простудой. Фактически, прием 10 000 МЕ витамина D3 в неделю может вдвое снизить риск заражения верхних дыхательных путей, говорят канадские исследователи.

2. Перестаньте прикасаться к себе

Если стерильные хирургические перчатки не являются частью вашего зимнего гардероба, держите рукавицы подальше от кружки. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Occupational Health в 2013 году, у людей, которые время от времени дотрагиваются до глаз и носа, на 41 процент чаще развиваются частые инфекции верхних дыхательных путей, чем у людей, которые не держат руки. И если вы думаете, что дезинфицирующее средство для рук — это ответ, мы отсылаем вас к пункту 17.

3. Поприветствуйте йогурт

У вирусов простуды и гриппа может быть ахиллесова пята: греческий йогурт.В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, люди, которые ежедневно потребляли определенный штамм пробиотиков, снижали риск заражения одним из этих микробов на 27 процентов. Старайтесь съедать хотя бы одну порцию греческого йогурта с живыми культурами в день, — предлагает Спенсер Пейн, доктор медицины, доцент кафедры ринологии в Медицинской школе Университета Вирджинии. (Вот еще несколько продуктов с удивительной — и научно доказанной — пользой для здоровья: ознакомьтесь с 50 продуктами со сверхспособностями.)

4.Refill Your Meditation

Мы хотим, чтобы вы созерцали идеальное здоровье. Исследователи из Университета Висконсина в Мэдисоне обнаружили, что люди, которые занимались медитацией, получали на 76 процентов меньше больничных дней, чем те, кто не был в этом дзен. Медитация приучает вас сохранять сосредоточенность и спокойствие, что помогает снять стресс, который может сделать вас уязвимыми для инфекции. Для начала попробуйте короткие сеансы осознанности, доступные бесплатно на marc.ucla.edu.

5. Пригвоздите чайную порцию

Не пейте черный кофе и заварите немного зеленого чая.Его волшебный ингредиент, катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), может повредить частицы вируса гриппа и не дать им проникнуть в ваш организм, говорится в исследовании, проведенном в Германии. Ученые считают, что этот потрясающий катехин также может влиять на бактерии, вызывающие пневмонию. Выпейте столько зеленого чая, сколько хотите, или ежедневно принимайте добавку EGCG, говорят авторы исследования Йорг Штайнманн, доктор медицины, и Эйке Штайнманн, доктор философии. Попробуйте 400-миллиграммовые таблетки Now Foods (10 долларов, amazon.com).

6. Закажите прививку

«Первое, что вы можете сделать для предотвращения гриппа, — это вакцинация», — говорит Билл Шаффнер, M.D., профессор профилактической медицины Университета Вандербильта. Даже если вас заразит другой штамм, укол может уменьшить симптомы.

7. Тренируйтесь вовремя

Займите спортзал перед джебом. Согласно обзору исследования в Brain, Behavior and Immunity, когда вы тренируетесь до прививки от гриппа, воспаление после тренировки повышает иммунный ответ вашего организма на вирус, содержащийся в вакцине. Это означает более мощную защиту от инфекций. Сколько пота достаточно? Британское исследование показало, что люди, которые выполняли 25 минут упражнений на бицепсы и дельтовидные мышцы, смогли повысить свой иммунный ответ.

8. Начать маневры в носу

Отмерзает задница? Больше беспокойтесь о своем носу. Реснички в носовой полости и пазухах уносят болезнетворные патогены, но скорость движения ресничек зависит от температуры, говорит Джеймс Палмер, доктор медицины, директор отделения ринологии Пенсильванского университета. «Когда реснички нагреваются, они бьют немного быстрее, а когда холодно, они бьют медленнее. Так что, если вы проведете много времени на холоде, вам будет легче заболеть.«То есть, если вы не дышите через шарф.

9. Кипятите более

Вирусы, вызывающие пищевые болезни, как правило, задерживаются на продуктах. Чтобы еще больше снизить вероятность заболевания, попробуйте бланшировать зелень — капусту, шпинат , и, например, мангольд — в кипящей воде на две-три минуты. Затем окуните их в ледяную воду, чтобы остановить приготовление (бланширование может придать вашей зелени другой вкус). Нагревание до 212 ° F значительно снижает норовирус в о шпинате, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Food Protection.

10. Откажитесь от выпивки

Исследования Медицинской школы Университета Массачусетса показывают, что один сеанс запоя вызывает поток цитокинов, белков, которые могут вызвать лихорадку и усилить воспаление. CDC заявляет, что употребление более пяти напитков за два часа — это выпивка.

11. Разрушьте свое сухое заклинание

Недостаточно просто держать нос в удобном положении (№8) — есть еще требование увлажнения. Если ваши носовые ходы высохнут, их естественные антимикробные свойства пострадают, говорит доктор.Пэйн. «Постарайтесь поддерживать уровень влажности в вашем доме от 30 до 50 процентов». Когда вы на работе, обрызгивайте свой шноз три или четыре раза в день солевым гелем или спреем, например, назальным спреем Ayr Saline Nasal Mist (3 доллара США).

12. Потеть до холода

Умеренные упражнения — это не то, от чего чихать. Фактически, это может снизить риск простуды на 27 процентов, сообщают корейские исследователи. Тренировка включает ваш иммунный ответ, возможно, отправляя каскад «естественных клеток-киллеров» на охоту на риновирус.Уже болен? Продолжайте тренироваться, советует доктор Шаффнер. «Физические упражнения стимулируют выработку адреналина, который сужает кровеносные сосуды на слизистых оболочках и вокруг них и может уменьшить дискомфорт в носу».

13. Научитесь ловить рыбу

Обратите внимание, что мы сказали «умеренные» упражнения в № 12: Напряженные тренировки могут сделать вас уязвимыми для инфекции. Но если вы хотите сохранить интенсивность, хотя бы наполните тарелку рыбой. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Brain, Behavior and Immunity, показало, что увеличение потребления омега-3 может стимулировать выработку после тренировки клеток, борющихся с инфекциями, которые могут помочь защитить от определенных инфекций.Устали от плавления тунца? Посыпьте пиццу анчоусами.

14. Скажите «Hum Bug!»

Жужжание может немного раздражать других людей, но действительно раздражает микробы. «Было показано, что жужжание увеличивает количество оксида азота в носу, который обладает противомикробным действием», — говорит доктор Пейн.

Попробуйте эту технику из индийского исследования: сделайте глубокий вдох, закройте одну ноздрю и выдохните другую ноздрю, когда вы напеваете. Повторите с другой стороны. Сделайте это пять раз. Согласно исследованию, люди, страдающие аллергией, которые попробовали его после использования стероидного назального спрея дважды в день в течение трех месяцев, чувствовали себя примерно вдвое меньше, чем те, кто использовал только спрей.

15. Арестуйте хакера

Ментол всегда получает средства от кашля, но где же любовь к эвкалипту? Исследование, опубликованное в журнале Cough, сообщает, что цинеол, соединение, содержащееся в эвкалипте, может помочь облегчить симптомы кашля, возможно, за счет уменьшения воспаления и расширения бронхов в легких, что в результате увеличивает поток воздуха. Когда люди, страдающие острым бронхитом, принимали 200 миллиграммов цинеола перед каждым приемом пищи, их симптомы улучшались на 22 процента больше, чем в группе плацебо.Попробуйте мягкие гели SinuCare, содержащие цинеол (16 долларов США, amazon.com).

16. Steep Gingerly

Проглотите немного имбиря от того, что вас беспокоит. Исследователи из Тайваня обнаружили, что свежий имбирь может препятствовать прикреплению респираторно-синцитиального вируса к клеткам и даже может снизить его способность к репликации. Так что же такое респираторно-синцитиальный вирус? Просто клоп, который в тяжелых случаях может привести к бронхиолиту или пневмонии. Натереть имбирь в горячей воде, чтобы получить острый чай, или добавить его в следующую жареную смесь с овощами и чесноком.

17. Вымойте руки

Чтобы стереть вирус с кожи, нужен хороший скраб с мылом, говорит доктор Пейн. Это означает 20 секунд у раковины и тщательное высыхание: влажные руки с большей вероятностью распространят микробы, чем сухие, отмечает CDC.

18. Зайти в мат

Крендели на невосприимчивость? Ученые из Японии предполагают, что упражнения на растяжку йоги могут помочь укрепить вашу иммунную защиту, что, в свою очередь, может лучше подготовить вас к борьбе с такими заболеваниями, как пневмония, простуда и грипп.Комбинация расслабления и физической активности вызывает повышение уровня бета-дефенсина 2 в слюне, антимикробного пептида, разрушающего вторгшиеся микробы. Всего одно 90-минутное занятие йогой удваивает бета-дефенсин 2.

19. Носите заряженную жевательную резинку

Освежите дыхание и остановите появление жуков. Предыдущие исследования показывают, что ксилит, подсластитель в некоторых жевательных резинках, может предотвратить распространение Streptococcus pneumoniae в вашем организме. В обзоре из Турции делается вывод о том, что ксилит может снизить риск инфекций ушей и носовых пазух.Попробуйте кубики льда Ice Breakers, которые содержат 1200 миллиграммов в штуке.

20. Накройте винный стол

Квашеная капуста может принести сладкое облегчение. Исследователи из Италии сообщают, что Lactobacillus plantarum, тип пробиотика, который содержится в таких ферментированных продуктах, как краут и кимчи, может снизить активность определенных видов стрептококковых бактерий. L. plantarum активирует белок, который помогает контролировать воспаление, одновременно замедляя рост бактерий. Насладитесь бутербродами и хот-догами, насыпав их слоями на King’s Kimchi или на органическую сырую квашеную капусту Gold Mine.

21. Спящий режим для здоровья

Дефицит грызунов может стать кошмаром для вашей иммунной системы: согласно исследованию, проведенному в 2013 году в Финляндии, одна рабочая неделя, состоящая из менее четырех часов сна в сутки, может изменить характер ваших генов. функции, изменяя пути, которые включают ваш иммунный ответ и потенциально усиливают воспаление. Чтобы лучше выспаться, подумайте о замене освещения в спальне лампочкой, которая поможет вам быстрее попасть в страну грез.

22.Не курите

Пора сделать постоянный перерыв. По мнению корейских исследователей, свет делает ваше тело уязвимым для гриппа. Курение увеличивает шансы человека заразиться вирусом h2N1, также известным как свиной грипп, более чем в пять раз.

23. Дышите легче

Не курите? Хорошо. Теперь не болтайтесь ни с кем, кто есть. Ученые из Индии сообщают, что, когда люди вдыхают даже небольшое количество дыма, их носовым ресничкам требуется более чем в два раза больше времени для удаления частиц по сравнению с людьми, которые не подвергались воздействию пассивного курения, что может повысить уязвимость к респираторным инфекциям. .

24. Обними свой мед

Тот зеленый чай, который мы порекомендовали (№ 5)? Вот твой подсластитель. Исследование, опубликованное в журнале Microbiology, показало, что, когда колонии Streptococcus pyogenes — фарингита — лечили медом манука, количество бактерий упало до 85 процентов. А исследование, проведенное в Пакистане в 2014 году, показало, что липкие вещества также могут подавлять формы стафилококка, пневмонии и сальмонеллы.

25. Heat Smart

Зеленый чай вызывает рвоту? Думаете, имбирь (№16) действительно отвратителен? Нам все равно, что вы варите, пока вы пьете что-нибудь горячее.