Автор: admin

Сколько сжигает калорий час ходьбы: Ваш браузер устарел

Posted on by admin Leave a Comment on Сколько сжигает калорий час ходьбы: Ваш браузер устарел

Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая

Каков будет расход калорий при ходьбе – важно знать каждому, кто заботится о своей фигуре. Ведь можно похудеть от ходьбы так, что мало не покажется. А можно абсолютно ничего не добиться. Сейчас мы поговорим о разных вариантах жиросжигания при помощи пеших прогулок.

Итак, как похудеть с помощью ходьбы? Самый простой ответ – ходите больше и чаще. И вот вам несколько теоретических аспектов пешего образа жизни.

От чего зависит расход калорий

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

  • Вес и рост человека.
  • Его физическая подготовка.
  • Особенности питания.
  • Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
  • Одежда и обувь.
  • Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.

Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.

Факторы, влияющие на энергозатраты

Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.

Вес и рост

Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.

Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.

Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.

Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.

Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.

Физическая подготовка

Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.

Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 килокалорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.

Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».

Питание

При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.

Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.

Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.

Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.

Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.

Внешние условия

Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.

Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман. Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше. К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.

Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.

Одежда и обувь

Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.

Скорость движения

При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?

Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.

Время суток

Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?

Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!

Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.

Сколько мы тратим в итоге?

Итак, сколько калорий тратится при ходьбе в среднем – от 126 до 1000, в зависимости от перечисленных нами факторов. Разброс огромный, не так ли? Скорость в 5 км в час дает часовой расход приблизительно от 184 до 331, если исходить из веса от 50 и до 90 кг соответственно. А быстрый шаг со скоростью 8–9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал. Ходить с такой скоростью обычному человеку сложно – это уже практически бег. Добавляем утяжелители на ноги – количество сожженных калорий еще возрастает.

Иными словами, ходьба в любом случае помогает похудеть. Даже на простую прогулку по парку будет расходоваться энергия. А на то, насколько быстро пойдет этот процесс, вы можете влиять, варьируя различные параметры своей тренировки.

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т. е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео


Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря – палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 – вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске – 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском – 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.

Ходьба: сжигает немало калорий, в большинстве случаев безопасна для здоровья и помогает похудеть

Ходьба для здоровья и похудения

Интересные факты про ходьбу

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу – от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

Особенности расхода калорий во время скандинавской ходьбы

Многие люди сейчас предпочитают следить за своим питанием, придерживаются различных диет, становятся постоянными посетителями спортивных залов и ищут другие способы сжигать калории, и скандинавская ходьба становится одним из лучших способов сделать это! Этот вид тренировок доступен для каждого независимо от возраста и уровня физической подготовки. По сути, вы просто прогуливаетесь по улице, но делаете это с большей пользой. Скандинавская ходьба с палками не только помогает сжигать калории, но и в целом благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Похудеть легко!

Преимущество скандинавской ходьбы с палками — в том, что калории сжигаются без необходимости придерживаться строгих диет и других ограничений. Это становится возможным благодаря специфическому характеру движений и возможности тренироваться продолжительное время, даже если вы не имеете спортивной подготовки.

Сжигает калории скандинавская ходьба по той причине, что при правильной технике задействуется до 90% мышц, а на обеспечение их работы организм тратит много энергии. В сравнении с обычной ходьбой, северная является более эффективной, так как активно работают мышцы верхней части туловища. Наличие палок обеспечивает активную работу мышц плечевого пояса и повышенное сжигание калорий. Кроме того, это возможность обеспечить себе продолжительные физические нагрузки, одновременно помогающие в укреплении здоровья и в борьбе с лишним весом.

Правильная техника

Для успешного похудения важно соблюдать правильную технику скандинавской ходьбы, и тогда калории будут сжигаться наиболее активно.

  1. Важно правильно располагать тело, так как хорошая осанка во время прогулки влияет на работу мышц ягодиц и спины. С ровной спиной вы сможете ходить больше и быстрее, что помогает в борьбе с лишними калориями.
  2. Следует втягивать живот при ходьбе, что обеспечивает нагрузку на брюшные мышцы и помогает в поддержании правильной осанки. Но дыхание должно быть обычным, без задержек.
  3. Следует ставить стопу перекатом с пятки на носок, в конце чего пальцами делается толчок для следующего шага. Благодаря такому шагу не только снижается вес, но и укрепляются мышцы икр и подколенные сухожилия.
  4. Во время скандинавской ходьбы с палками следует периодически делать длинные шаги, которые укрепляют бедерные мышцы и помогают в борьбе с лишними калориями.

Большое значение для сжигания калорий во время скандинавской ходьбой имеет грамотно составленный план тренировок. Важное правило: дистанцию прогулок необходимо увеличивать постепенно. Чем больше вы ходите, тем быстрее уходит лишний вес. Эффективная продолжительность занятий — от 30 минут и дольше. За неделю необходимо достигать нескольких часов тренировок. Применяйте интервальные тренировки, когда непродолжительная активная физнагрузка сменяется длительной и менее интенсивной.

Выбираем надежный инвентарь

Если вы поставили перед собой цель — похудеть, необходимо купить подходящий инвентарь. В данном случае рекомендуются монолитные палки фиксированной длины, отличающиеся повышенной прочностью и безопасностью. Многие тренировки будут проводиться в интенсивном режиме с усиленной нагрузкой, поэтому цельные палки предпочтительнее, чем телескопические, ведь у последних есть складные механизмы, которые делают конструкцию менее надежной.

Также следует ориентироваться на содержание карбона в древке палки. Он обеспечивает инвентарю легкость и прочность. Для тренировок с целью похудения лучше приобретать модели с содержанием карбона от 30% и выше.

Как ускорить процесс избавления от лишних килограммов

Чтобы активнее бороться с лишними килограммами, следует заниматься скандинавской ходьбой с палками, делая больше движений руками: при более сильном и быстром размахе шаг получается активнее, а мышечные ткани развиваются лучше, что приводит к эффективному сжиганию калорий.

Сначала необходимо повысить выносливость, постепенно увеличивая дистанцию прогулок. Затем придется поработать над увеличением скорости. Для похудения важна интенсивность занятий, эффективность которых можно определить по частоте сокращений сердечных мышц. Есть простая формула, позволяющая установить необходимый максимум сокращений. Для женщин: от 226 следует отнять возраст в количестве полных лет. Для мужчин возраст отнимается от 220. Также на данный показатель влияет физическое состояние человека, то есть уровень подготовки к тренировкам. Если вы новичок, ориентируйтесь на 50–60% от полученного значения. Для опытных тренирующихся — это 70-80%, а для профессионалов — от 80% и выше.

Насколько эффективна скандинавская ходьба с палками, и в каком объеме можно сжигать калории в ходе тренировок? За час обычной ходьбы в среднем сжигается 280ккал, а в случае с северной ходьбой речь идет о сжигании не менее 400ккал за час. Увеличить эту цифру можно разными способами. Вот некоторые из них:

  1. Ходите по неровным поверхностям, с большим количеством холмов и бугров, по заснеженным или песчаным дорогам либо среди деревьев в лесу. Все это обеспечивает усиление нагрузки, а значит, помогает в снижении веса. Но переходить к такому варианту ходьбы следует уже при достаточном уровне тренированности.
  2. При скандинавской ходьбе по поверхности, имеющей наклон 5 градусов, скорость сжигания калорий на 50% выше, чем в случае прогулки по ровной поверхности.
  3. Для повышения нагрузки можно использовать дополнительный груз. Однако важно подобрать его таким образом, чтобы не было перенапряжения в суставах. Желательно распределить лишний вес по всему телу равномерно, для чего используются специальные сумки или жилетки.

ходьба сжигает больше калорий, чем считалось ранее!

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ходьба является одной их наиболее распространенной в серии кардионагрузок. При этом многие ходоки любят подсчитать, какую дистанцию в пересчете на калории они проходят.

Однако, как оказалось, стандартные схемы расчета уже давно устарели. И вообще, долгое время люди пользовались неточным “счетчиком”, который был составлен на основе данных весьма ограниченного числа людей.

Новое исследование Южного методистского университета в Даллассе (Southern Methodist University, Dallas) показало, что прежние методики являются слишком “округленными” и имеют отклонения в обе стороны (как прибавки, так и недобора калорий). И отклонения эти значительные.

— В целом же можно говорить, что прежний метод подсчета калорий неточен в 97 процентах случаев, — говорит физиолог, руководитель исследования Линдсей Ладлоу. — Поэтому на основании последних данных мы составили новую методику.

КАКАЯ РАЗНИЦА МЕЖДУ СТАРЫМ И НОВЫМ МЕТОДОМ

Предыдущая система была составлена на основании данных ограниченного количества мужчин среднего роста и среднего телосложения.

Гендерные различия не учитывались.

Дети во внимание не брались, равно как и старики.

Кроме того, совершенно не учитывались индивидуальные особенности, например, параметры тела.

— Наш счетчик помимо прочего учитывает такие нюансы, как возраст человека, его вес, скорость его передвижения, сложение тела, — пояснил Ладлоу.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

И особенно брался во внимание рост человека. В частности оказалось, что при движении с одинаковой скоростью высокие люди сжигают меньше калорий на килограмм массы тела, чем люди среднего и ниже среднего роста.

— Во многом это похоже на перевозку грузов: при перемещении длинных грузов расход топлива более экономичен. Точно также и у высоких людей энергии тратится меньше — пояснил еще один из авторов работы Питер Уэйланд.

Еще одна особенность новой системы заключается в том, что она расширяет алгоритм прогнозирования сожженных калорий при ходьбе по разным наклонностям, то есть:

— по ровной поверхности,

— при подъеме или спуске (например, горная местность),

— а также при ходьбе с нагрузкой (одно дело идти со снаряжением, и совершенно другое — передвигаться налегке).

Предыдущая система учитывала только ходьбу по твердой, ровной поверхности.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

ЧТО В ИТОГЕ?

А в итоге новая методика оказалась в четыре раза более точной по сравнению с предыдущей, и можно ожидать, что изменения скоро будут внесены во все таблицы расхода калорий. Главным же во всем исследовании стало то, что ходьба, как оказалось, сжигает больше калорий, чем считалось ранее:

— на 10% больше — при ходьбе со средней скоростью.

— и на 20% — при спортивной ходьбе.

ВАЖНО! Как было сказано выше, существует множество факторов, влияющих на расход калорий при ходьбе — индивидуальные особенности, возраст, уровень метаболизма и физической подготовки, вес, скорость ходьбы, поверхность, окружающая температура и так далее. И даже такие моменты, как, например, прогулка с собакой или ходьба на костылях, требуют больше энергии, чем обычно.

Поэтому нельзя одной только строчкой (как это обычно бывает в таблицах расхода калорий) указать одну цифру. Лучше всего ориентироваться по специальным шагомерам. А пока новые пересчеты не внесены во все гаджеты, ориентируйтесь по прежним цифрам и прибавляйте к ним вышеуказанные 10 или 20%.

Фото: Олег КОЛЕСОВ

ЗАЧЕМ ТАКАЯ СКРУПУЛЕЗНОСТЬ В ПОДСЧЕТАХ?

Если вы готовы были усмехнуться при словах “новое исследование”, мол, их каждый месяц как грибов после дождя, то совершенно зря. Новой методике можно доверять хотя бы потому, что ее составили специалисты Южного методистского университета совместно с Управлением медицинских исследований и техники Министерства обороны США. Для американской армии.

Изначально пересчеты задумывались для того, чтобы найти более точные методы, позволяющие решить проблему перегрузки солдат.

По мнению специалистов, более точные оценки энергозатрат помогут оценить нагрузку и возможности солдат при проведении военных действий, избежать их стресса и «усталости» войск, дислоцированных в сложных условиях.

А гражданским людям (то есть нам с вами) точное прогнозирование поможет лучше спланировать выполнение фитнес-задач: предусмотреть усталость, обезвоживание, рассчитать аэробную нагрузку.

Новые пересчеты в первую очередь коснутся военных гаджетов, в также шагомеров и прочих устройств наподобие Fitbit. Исследователи пояснили, что современные мобильные технологии вовсю используются во всем мире, но проблема в том, что одни устройства используют старые стандарты, другие — современные, более точные. Теперь же новые вычисления приведут все системы к единому знаменателю.

Результаты исследования опубликованы в «Журнале прикладной физиологии» (Journal of Applied Physiology) 1 марта в статье под названием ”Расход энергии при человеческой ходьбе: в поисках простого и точного решения”.

Сколько сжигается, тратится калорий при ходьбе?

Любишь ходить пешочком? А знаешь ли ты, что твоя «любовь» — весьма полезненькое занятие? Польза пеших прогулок в том, что калории сжигаются благодаря твоим ножкам! Чем быстрее они передвигаются, тем быстрее сжигаются лишние калории.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

На 1 (один) километр

Для человека среднего веса 200 ккал.

На 5 (пять) км

В среднем 300 — 350 ккал.

На 10 (десять) км

400 — 500 ккал.

Если ходьба идет в гору

Плюс + 40% к вышеописанным показателям.

Ходьба вниз

Минус — 20% к вышеописанным результатам.

При походе на лыжах

40 ккал. за 5 минут ходьбы средним шагом.

О том, сколько можно сжигать идя на каблуках и держа в руке сумочку весом в Х кг, нам неизвестно. Однако многие спрашивают такие утонченные цифры, которые очень трудно поддаются подсчетам и требуют очень индивидуального подхода.

Сжигание калорий зависит от темпа ходьбы

  1. Темп ходьбы средний – потеря 9 (девяти) калорий в минуту.
  2. Две тысячи шагов – потеря самой калорийной шоколадки.
  3. Очень быстрая ходьба – потеря от 100 (ста) до 200 (двухсот) калорий в час.

Занятия ходьбой

  • Твой старт – четыре раза в неделю по тридцать минут

Если твой вес равен приблизительно семидесяти килограммам, то ты сумеешь потерять 300 (триста) калорий за полчаса!

Не забывай, сто это примерные цифры, которые зависят от интенсивности ходьбы.

Теперь понимаешь, чего ты добьешься, если выдержишь два – три дня? Но есть условие одно. Ты не должна «баловать» себя калориями в эти дни.

Продолжим дальше, чтобы было интереснее. Впрочем, не только тебе, но и всем тем, кто увлечен «калориесжиганием».

Учеными доказано

Что люди, которые имеют маленький рост, теряют больше калорий на килограмм своего веса за тоже время, что и люди высокого роста. То же самое касается и детишек.

Секрет прост: высокие люди совершают гораздо меньше шагов.

Не расстраивайся, если ты высокая. Этому радоваться нужно! Единственное, с чем придется смириться – это количество времени, которое тебе нужно потратить ради сжигания калорий. Его придется потратить больше. Гуляй по улицам, по магазинчикам, в гости. Гуляй пешком, а не на дорогом авто! И тогда «калориеснижение» тебе обеспечено.

Полезная информация о ходьбе

  1. Размахивать руками нужно свободно, совсем непринужденно.
  2. Когда идешь – следи за шагами. Они должны быть только равномерными.
  3. Не забудь, что каждое «землеприкосновение» — это один шаг.
  4. Тебе, для «пеше-хождения» требуется покупка удобненькой и легенькой обуви.
  5. Ты должна поднимать ножки (при ходьбе) не меньше, чем на пятнадцать сантиметров.
  6. Ходьба – это «требователь» самых минимальных усилий.
  7. Молчи во время ходьбы, чтобы она не утрачивала свою эффективность.
  8. Правильно дыши. Правильно – это значит – строго через нос.
  9. Пей после ходьбы хотя бы стаканчик водички.
  10. Если хождение длится долго (больше тридцати минут) – пей водичку, чтобы не было обезвоживания.

Польза ходьбы для человека

  1. Нормализует «холестериновый» уровень.
  2. Значительно улучшает «инсулиновый» уровень.
  3. Это отличный помощник для поддерживания веса.
  4. Снимает любое напряжение.
  5. Спасает от стрессов.
  6. Укрепляет сердечные мышцы.
  7. Ходьба стимулирует кровообращение.

Интересные факты

1. Если ходишь вперед спиной – ты сможешь укрепить мышцы ягодиц и спинки.
2. Если ходишь вверх – ты сможешь укрепить мышцы бедер и мышцы икроножные.
3. Если ходишь, напрягая ягодичные мышцы – ты получишь упругость мышц ягодиц (и малых, и больших).

Отзывы

Мой парень может ходить пешком хоть целый день, и он не устает. А я – лентяйка. Или просто не могу «выдерживать» такое напряжение. Я себя не жалею, я тренируюсь.  А мужчинам легче, как я считаю! Тома.

Четыре раза по полчаса – это старт? Ничего себе! Это же какой-то кошмар! Для меня это невыносимо. Поймите: я – не спортсмен. Для меня это все – огромные нагрузки. Мне бы с легкого чего-то начать. Но не путайте эти «порывы» с ленью! Ника.

Я начала обожать ходьбу. Потому что меня стрессы уже достали. То расстанусь с кем-то, то поругаюсь, то потеряю что-то дорогое…. Уже по этой причине можно калории растерять. Но я не боюсь, а мечтаю больше потерять. Куплю собачку на следующей неделе, чтобы было веселее гулять. Мне и так конечно не скучно, но я давно хотела собаку. А ходьба пешком – самый лучший повод купить собаку. Хочу терьерчика. Олька.

Ходить не люблю. Бегаю вокруг дома по пять кругов каждое утро. Надоедает, но я бегаю, потому что вешу очень много для своего возраста. Я хочу вернуть свой «миниатюрненький» размер одежды, чтобы с удовольствием ходить в супермаркеты и бутики. А то я только расстраиваюсь, потому что нет моих размеров. Вы бы тоже расстроились! А как стыдно, когда с парнем своим что-то выбираем….. Ему желаешь понравиться, я меряю, а она не налазит на меня. Я вся краснею, а продавщицы – в недоумении. Поля.

10 000 шагов: сколько сжигается калорий- Pink.ua

Регулярные пешие прогулки имеют много преимуществ.

Это простая и самая дешевая форма из всех форм физической активности. Плюс, если делать достаточное количество шагов вдень, то это отлично скажется на твоем здоровье, ведь при этом снизится риск депрессии, улучшится работа мозга, здоровье костей, а еще это помогает контролировать вес, да и в общем отлично влияет на твое здоровье.

С недавних пор очень популярной стала рекомендация  проходить  10 000 шагов вдень, при рекламировании регулярной физической активности.

Но, тебя может заинтересовать, почему рекомендуют именно 10 000 шагов, и сможет ли эта линия поведения помочь тебе достигнуть твоих целей в фитнесе.

В этой статье мы рассмотрим рекомендации по дневному количеству шагов и то, сколько калорий ты сжигаешь, когда проходишь 10 000 шагов вдень.

Почему так важно делать 10 000 шагов?

Для большинства людей прохождение 10 000 шагов приравнивается  8,05 километрам.

Эта точная цифра в 10 000 появилась еще в 1960х годах  в слоганах пешеходных клубов в Японии.

А что еще интереснее, современные исследования поддерживают заявление о том, что прохождение 10 000 шагов прекрасно влияет на потерю веса и здоровье в целом.

В исследованиях, где принимали участие 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7 – 44,9, участники получили рекомендации диетологов и им следовало постепенно увеличивать количество шагов вдень, пока они не достигали отметки 10 000. После 6-месячного участия ИМТ участников значительно уменьшился на 3,7 %.

И другие показатели тоже улучшились.

Этим сказано, что исследование не делает различие между эффектом от диеты и хождением. Но тем не менее, невозможно приписать всю потерю ИМТ только пешим прогулкам.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов вдень не является официальной рекомендацией для здоровья, но она показала, что положительно влияет на потерю веса и общее состояние здоровья.

Сколько калорий сжигает прохождение 10 000 шагов?

Возможно, это и окажется сюрпризом, но не так-то просто измерять количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов.

Фактически, скорее всего, каждый человек сжигает каждый раз  разное количество калорий, когда проходит это количество шагов. Это связано с тем, что количество калорий, которое ты сжигаешь во время занятий спортом, зависит от множества факторов.

Вес

Долгое время люди верили, что главным фактором, который влияет на количество сожженных калорий во время занятий спортом, был размер тела и вес.

Считалось, что двигать большое тело требует больше энергетических затрат, чем двигать маленькое тело. Теория заключалась в том, что чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь при занятии спортом.

Однако, новые исследования говорят, что после корректировки массы тела, количество сожженных в результате физической активности калорий у людей с большей массой тела не было выше вообще.

Что ж, следует провести больше исследований, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.

Темп и местность

Еще одним фактором, который может влиять на количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, является то, как быстро вы двигаетесь и по какому типу поверхности.

Например, если быстро подниматься вверх под горку со скоростью 8 км/час, то ты будешь сжигать более 7 калорий в минуту.

А с другой стороны, если ты медленно спускаешься вниз с горы со скоростью 5-6 км/час, то ты будешь сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование на молодых людях показало, что прохождение 10 000 шагов на скорости 6 км/час в среднем сжигает на 153 калории больше, чем прохождение того же расстояния со скоростью в 3 км/час.

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, который вносит свой вклад в количество сожженных калорий, это генетика.

В одном исследовании  2 недели измеряли количество сожженных при физической активности калорий у 8 пар близнецов и пришли к выводу, что генетические различия были ответственны за 72% различий в сожженных калориях при обычных физических нагрузках в повседневной жизни.

Плюс, исследование на крысах показало, что постоянно активные и высокоскоростные бегуны передавали больше тепла мышцам во время физической активности, что вело к большей потере калорий, в сравнении с менее скоростными бегунами, которые были еще и менее активными.

И все же, большая часть этих исследований проводились достаточно давно, и нужно больше современных исследований, чтобы понять, как влияет генетика на количество сожженных калорий.

Итог:

Количество калорий, которые ты сжигаешь при прохождении 10 000 шагов скорее всего зависит от таких факторов, как вес, генетика, скорость, с которой ты идешь,  и поверхность, по которой ты идешь.

Как рассчитать сожженные калории?

Одним из лучших способов вычислить количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, это использовать уравнение, в котором учитываются:

  • Вес
  • Интенсивность упражнения
  • Длительность упражнения

Простое уравнение, которое учитывает эти факторы, и которое ты можешь использовать для подсчета калорий, сожженных при ходьбе – или при других упражнениях:

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ) х вес в килограммах

Чтобы рассчитать это уравнение тебе нужно:

  1. Определить МЕТ своей активности

МЕТ (англ. Metabolic Equivalent of Task) значит Метаболический эквивалент нагрузки. МЕТ  являет собой показатель сожженных калорий при занятии  определенной физической нагрузкой. Различные виды активности при различной интенсивности имеют свой эквивалент МЕТ.

Так для ходьбы средний МЕТ варьируется от 2.0 до 10.0, в зависимости от скорости и поверхности, по которой идешь.

  1. Определить свой вес в килограммах
  2. Веди записи о том, сколько минут у тебя заняло прохождение 10 000 шагов.

Поскольку уравнение считает количество сожженных калорий за минуту, тебе нужно перевести результат в минуты, чтобы определить сколько всего калорий ты сожжешь.

Например, если 10 000 шагов тебе удалось пройти за 1,5 часа (90 минут) то твое уравнение будет выглядеть следующим образом

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах х 90 (минут)
  1. Введи данные в уравнение

Когда тебе удалось определить МЕТ, вес в килограммах и общее количество минут, потраченные на 10 000 шагов, ты можешь внести данные в уравнение и завершить свой расчет.

Вот несколько примеров того, как количество сожженных калорий может отличатся в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. В этих примерах за основу взялось то, что каждый человек ходил ровно 1 час (60 минут), независимо от скорости.

 


3.2 км/ч/
2.8 MET


4.8 км/ч/
4.3 MET


6.4 км/ч/
5.0 MET


8 км/ч/
8.3 MET

59 кг

173 калории

266 калории

309 калории

514 калории

73 кг

214 калории

329 калории

383 калории

636 калории

86 кг

253 калории

388 калории

451 калории

749 калории

100 кг

294 калории

451 калории

525 калории

872 калории


Итог:

Тебе легко удастся вычислить количество сожженных при прохождении 10 000 шагов калорий с помощью простого уравнения, которое учитывает твой вес, скорость ходьбы и интенсивность, и время, которое тебе понадобилось, чтобы пройти 10 000 шагов.

Если проходить 10 000 шагов вдень, поможет ли это достичь целей в фитнесе?

В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.

Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.

Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.

Одно исследование на женщинах показало, что  12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.

Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень  будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.

Подведем итоги

Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.

И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.

Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.

В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.     

Наталья Юрченко

Автор статьи: Pink.ua

11 тренировок, которые сжигают больше калорий, чем бег трусцой

Тристан ПавиотGetty Images

Нравится вам это или нет, но бег — это действительно отличная кардио-тренировка: поддерживайте темп шесть миль в час, и вы сожжете более 557 * калорий за один час! И даже если такой быстрый бег ** кажется немного утомительным, вы все равно можете сжечь впечатляющие 398 калорий в час, бегая трусцой.

[embed_gallery gid = 3247 type = «simple»]

Что это? Вы ненавидите любой вид спорта, в котором нужно быстро ставить одну ногу перед другой? Не переживайте.Есть много других занятий, которые столь же эффективны в области сжигания калорий — и заметно менее мучительны:

1. Езда на велосипеде: Кращение педалей на велотренажере может сжечь столько же калорий, как и бег трусцой (398 калорий), даже если вы при этом сидите. Сотрите пыль со своего старого горного велосипеда или займитесь активным катанием на велосипеде в помещении, и вы сожжете еще больше калорий: оба сжигают около 483 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и сопротивления.

2.Водный мотоцикл: Вы никогда не угадаете, сколько калорий вы сжигаете, просто катаясь на гидроцикле: 398 за час! (Для справки, это на 86 калорий больше, чем вы бы израсходовали на лошадях, что в некотором роде похоже.) Эксперты говорят, что водные виды спорта задействуют ваши мышцы кора, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть тела, потому что они требуют постоянного баланса и усилий для удержания. ваше тело прямо.

3. Прогулка в гору с грузом: Оказывается, — это , что дает возможность перемещать тонны вещей.Добавьте около 10 фунтов в свой рюкзак (несколько книг или напитков должны помочь) и отправляйтесь на большую высоту (например, в тот большой бутик на вершине холма). Вы сжигаете около 415 калорий в час при обычном темпе ходьбы (обычно около четырех миль в час) — это на 57 больше, чем вы сжигаете при стандартной прогулке без багажа.

4. Роликовые коньки: Конечно, это как бег на колесах. Но даже если бы катание на роликах не сжигало 426 калорий в час, это все равно было бы веселее, чем бег трусцой. Ура!

5. Танцы: Аэробный танец может сжигать до 443 калорий в час. И да, потные танцевальные вечеринки в субботу вечером в счет.

Funnygirls-help.tumblr.com

6. Скалолазание: Вы будете сжигать около 454 калорий в час по пути вверх и 284 калории в час по пути вниз.

7. Прыжки со скакалкой: Ваша любимая детская игровая площадка на самом деле представляет собой невероятную тренировку.В зависимости от вашего темпа и интенсивности он может сжигать около 670 калорий в час. Делайте не менее 100 прыжков в минуту, чтобы получить максимальную отдачу от прыжка.

8. Гребля : Хотя гребля может показаться сдержанным видом спорта, когда вы сидите на попе, пока вы потеете, на самом деле она чрезвычайно эффективна. Поскольку вы на самом деле гребете руками и ногами, это серьезно заставляет ваше тело работать, сжигая около 682 калорий за 60-минутную тренировку с высокой интенсивностью.

9.Бокс : Бокс не просто выглядит жестоким — он действует. Достаньте перчатки на ринг, чтобы сжечь около 727 калорий за час. (Или попробуйте менее устрашающий урок кикбоксинга, чтобы сжечь 585 калорий за 60-минутное занятие.)

10. Плавание : Вы не можете проиграть брассом (585 калорий в час), плаванием на спине (540 калорий в час) или баттерфляем (784 калории в час) в умеренном или высоком темпе.

11. Бег по лестнице: Хорошо, хорошо, так что технически это так же больно, как и бегать.Но это может быть более практично, чем бегать в никуда, особенно для людей, которые живут в небольших квартирах. И помогает то, что шаги по скейлингу могут сжигать почти на 300 калорий больше, чем бег по ровной поверхности. Это 852 калории в час, и это того стоит.

* Все оценки основаны на одном часе активности для человека весом 125 фунтов, согласно Компендиуму физической активности 2011 года, опубликованному в Медицина и наука в спорте и упражнениям , и расчетам калорий, основанным на этом исследовании.Если ваш вес превышает 125, вы сожжете немного больше калорий от этих занятий. Если вы весите меньше, вы сжигаете немного меньше калорий.

** Если вы потеете всего 30 минут, просто уменьшите вдвое указанное выше количество калорий, чтобы приблизительно узнать, сколько калорий вы сожгли.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Знаете ли вы, что тренировки дома могут сжечь 216 калорий в час? Найдите видео с тренировкой по запросу на CosmoBody, новом канале о фитнесе и образе жизни.Вы можете попробовать это бесплатно здесь!

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Это сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Ходьба — великий демократизатор упражнений: она не требует специального оборудования, вам не нужно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, и вы можете заниматься ею буквально где угодно и . Но может ли такая простая вещь действительно помочь вам сжечь калории?

Совершенно верно, — говорит фитнес-эксперт и автор Дениз Остин. «Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете сжать их в любое время, даже дома», — говорит она.

Конечно, есть гораздо больше причин прогуляться, чем просто сбросить лишний килограмм. Множество исследований показывают, что простое действие, заключающееся в том, чтобы ставить одну ногу перед другой хотя бы на 30 минут в день, может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.

Но вы читаете это, чтобы ответить на один большой вопрос, и вот ответ: «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает в среднем человек, составляет 100 калорий на милю — и это независимо от того, бежите ли вы марафон или приятная неторопливая прогулка », — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, инструктор кинезиологии в Каскадном университете штата Орегон.

Другими словами, если вы надорвете задницу и пройдете эту милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; Если вы потратите 20 минут, чтобы прогуляться по улице, потягивая кофе со льдом и болтая с друзьями, вы сжигаете 5 калорий в минуту. Но к тому времени, когда вы дойдете до отметки в одну милю, результаты будут такими же. Просто : чем быстрее вы двигаетесь, тем меньше времени вам нужно потратить, чтобы сжечь те же калории.

Прежде чем вы начнете считать в уме, Бернетт указывает на главный (и в значительной степени раздражающий!) Фактор, который следует учитывать при расчете 100 кал / милю: «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах. .Сейчас мы исправляем это, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина, который весит 150 фунтов ». Таким образом, при расчете вашей нормы, если вы весите более 150 фунтов, вы будете сжигать более 100 калорий в час; если вы находитесь на более легкой стороне, вам придется идти дальше, чтобы достичь тех же показателей. «Чем вы тяжелее, тем больше у вас массы, что означает, что вы сжигаете больше калорий», — объясняет Бернетт, добавляя, что Если вы хотите увеличить скорость сжигания жира, вы можете увеличить свою массу, надев утяжеленный жилет.[Посмотрите это на Empower.]

Чтобы оценить норму для вашего конкретного веса, вы можете использовать этот калькулятор Американского совета по упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на его типе упражнений, которые вы делаете:

Если вы весите от 120 до 140 фунтов

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

  • 15 минут: 50 калорий
  • 30 минут: 100 калорий
  • 1 час: 200 калорий

    Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

    • 15 минут: 95 калорий
    • 30 минут: 185 калорий
    • 1 час: 370 калорий

      Ходьба В гору (3.5 миль в час)

      • 15 минут: 90 калорий
      • 30 минут: 180 калорий
      • 1 час: 355 калорий

        Ходьба по лестнице (3 мили в час)

        • 15 минут: 120 калорий
        • 30 минуты: 240 калорий
        • 1 час: 500 калорий

          Ходьба вниз (2,5 мили в час)

          • 15 минут: 40 калорий
          • 30 минут: 85 калорий
          • 1 час: 165 калорий

            Если вы весите от 140 до 160 фунтов

            Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

            • 15 минут: 60 калорий
            • 30 минут: 112 калорий
            • 1 час: 225 калорий

              Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

              • 15 минут: 100 калорий
              • 30 минут: 214 калорий
              • 1 час: 430 калорий

                Ходьба в гору ( 3.5 миль в час)

                • 15 минут: 102 калории
                • 30 минут: 204 калории
                • 1 час: 408 калорий

                  Прогулка по лестнице (3 мили в час)

                  • 15 минут: 130 калорий
                  • 30 минут: 275 калорий
                  • 1 час: 545 калорий

                    Ходьба вниз (2,5 мили в час)

                    • 15 минут: 50 калорий
                    • 30 минут: 95 калорий
                    • 1 час: 190 калорий

                    Если ваш вес составляет 160-180 фунтов

                    Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

                    • 15 минут: 65 калорий
                    • 30 минут: 127 калорий
                    • 1 час: 255 калорий

                      Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)

                      • 15 минут: 120 калорий
                      • 30 минут: 245 калорий
                      • 1 час: 485 калорий

                        Прогулка в гору (3.5 миль в час)

                        • 15 минут: 115 калорий
                        • 30 минут: 230 калорий
                        • 1 час: 465 калорий

                          Ходьба по лестнице (3 мили в час)

                          • 15 минут: 155 калорий
                          • 30 минуты: 310 калорий
                          • 1 час: 620 калорий

                            Прогулка по склону (2,5 мили в час)

                            • 15 минут: 54 калории
                            • 30 минут: 110 калорий
                            • 1 час: 215 калорий

                                Между тем, есть ли у вас 15 минут или час, чтобы прогуляться в течение дня, вот несколько способов увеличить скорость, чтобы вы могли сжечь как можно больше калорий за свои деньги:

                                Сделайте так, чтобы руки двигались вместе с ногами

                                «Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин.Это означает, что вы действительно качаете руками вперед и назад во время ходьбы. Остин даже любит добавлять круги руками и жимы на трицепсы во время прогулки (хотя она пропускает веса из соображений безопасности).

                                Поднимитесь на холм (или по лестнице)

                                Когда вы поднимаетесь на холм (или по лестнице, если вы живете в более городском районе), вы делаете концентрические сокращения, что означает, что вы заставляете мышцы сокращаться по мере того, как вы мы заключаем с ними контракт, — объясняет Бернетт. «И поскольку вы также работаете против силы тяжести, вы умножите количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он.Остин говорит, что она карабкается вверх и вниз по двум холмам возле своего дома, чтобы максимально улучшить ходьбу.

                                Изменяйте свой темп

                                Даже если вы не можете идти на полной скорости на протяжении всей прогулки, добавление коротких рывков на более высоких скоростях может усилить ваш ожог. «Иногда я делаю один блок так быстро, как могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это похоже на интервальную тренировку, и это здорово для вашей сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости ».

                                Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее

                                Один отличный способ сохранить скорость? Прогулка под динамичный саундтрек.«Музыка не только улучшает настроение, она заставляет вас ходить быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.

                                Добавьте силовые тренировки и растяжку для полноценной тренировки

                                Сердечно-сосудистые упражнения от ходьбы — это здорово, но для Полностью сбалансированная тренировка, добавление растяжек, фильмов о йоге, легких весов, приседаний и отжиманий, рекомендует Остин. «Это действительно дополняет вашу прогулку», — говорит она.

                                Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: SVU», или занимается пилатесом, или занимается спиннингом. Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                Количество сожженных калорий при ходьбе за 1 час

                                Точное количество калорий, сожженных при ходьбе за 1 час, зависит от веса вашего тела и темпа ходьбы.

                                Изображение предоставлено: Петри Эшгер / Moment / GettyImages

                                В целом, вы можете сжигать от 240 до 723 калорий в час при ходьбе в быстром темпе. Взгляните на таблицу ниже, чтобы получить более точные оценки, основанные на вашем размере тела и скорости ходьбы.

                                Ходьба, по-видимому, приносит бесконечную пользу вашему здоровью и благополучию. Но когда дело доходит до похудания, вы можете задаться вопросом, сколько именно калорий вы сжигаете при ходьбе в течение часа.

                                Краткий ответ: Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от того, насколько утомительна ваша прогулка и сколько вы весите.

                                Количество сожженных калорий при ходьбе за 1 час, по весу и скорости

                                Быстрая ходьба в умеренном темпе — отличный способ ускорить сердцебиение и избавиться от калорий.Через час вы можете рассчитывать сжечь от 240 до 723 калорий при ходьбе.

                                Почему такой большой ассортимент? По данным Harvard Health Publishing, ваш расход калорий при ходьбе зависит от веса вашего тела, темпа или интенсивности ходьбы.

                                Вот несколько примеров того, сколько калорий сжигают разные люди за час ходьбы:

                                Вес

                                3,5 миль / ч / 17:09 темпа

                                4.0 миль в час / 15:00 темпа

                                4,5 миль / ч / темп 13:20

                                125 фунтов.

                                240

                                298

                                356

                                155 фунтов.

                                270

                                334

                                400

                                185 фунтов.

                                300

                                372

                                444

                                215 фунтов.

                                412

                                432

                                516

                                245 фунтов.

                                469

                                492

                                588

                                285 фунтов.

                                527

                                552

                                660

                                305 фунтов.

                                584

                                613

                                723

                                Источник: Harvard Health Publishing

                                Как сжечь больше калорий ходьба

                                Как видите, увеличение интенсивности ходьбы увеличивает количество калорий, расходуемых вами при ходьбе.Вот несколько способов сделать это:

                                Добавляйте в прогулки уклоны и уклоны. Отправляйтесь на холм в вашем районе или установите наклонную беговую дорожку.

                                Интервальная тренировка — чередование периодов быстрой и медленной ходьбы — может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть. Новичкам следует начать с 30 секунд быстрой ходьбы, а затем 2 минут 30 секунд в промежуточном темпе. Старайтесь выполнять 5 интервалов каждый раз, когда тренируетесь.

                                Носите грузовой жилет или держите пару легких грузов для большего сопротивления.Вы также можете добавить в свой распорядок ходьбы некоторые силовые упражнения с собственным весом. Попробуйте приседать, делать выпады или отжиматься, чтобы увеличить калорийность и нарастить мышцы. На каждые 5 минут ходьбы старайтесь останавливаться и делать 1 минуту силовых упражнений.

                                2 способа подсчитать количество израсходованных калорий, ходьба 1 час

                                По данным Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, для более точной оценки того, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, может помочь формула MET или онлайн-калькулятор калорий.

                                Формула MET использует так называемые метаболические эквиваленты, числа, которые оценивают, насколько интенсивно ваше тело работает в любой момент времени, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE).

                                Вот как им пользоваться:

                                1. Найдите значение НДПИ для своей деятельности в Интернете, как в этой таблице из ACE.
                                2. Преобразуйте свой вес в килограммы, разделив число в фунтах на 2,2.
                                3. Умножьте 0,0175 значения НДПИ на ваш вес в килограммах.
                                4. Наконец, умножьте результат на 60, чтобы получить количество сожженных калорий за час.

                                калорий, сжигаемых в минуту = 0,0175 x MET x вес (кг)

                                Еще один способ отслеживать количество сожженных калорий при ходьбе — носить фитнес-часы или использовать приложение для отслеживания калорий. Для любого варианта вы укажите свой возраст, пол, вес и уровень активности. Обычно носимые трекеры используют частоту сердечных сокращений, время и расстояние, чтобы определить количество сожженных калорий.

                                Приложения

                                для ходьбы также могут оценивать количество сожженных калорий, используя GPS и данные, которые вы сообщаете (например, общее время ходьбы, скорость или усилие).

                                Сожжено

                                калорий Ходьба: 1 миля, 1 час

                                Неважно, «гуляете ли вы по дикой стороне», как Лу Рид, или «идете этим путем», как Стивен Тайлер, ходьба — это очень простой способ выполнить кардио-тренировку и сжечь немного калорий. .

                                Самый распространенный способ определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, — это принять во внимание свой вес и скорость ходьбы.

                                Например, если вы шли по ровной поверхности со средней скоростью, количество калорий, которые вы сжигаете за 30 минут ходьбы, может выглядеть следующим образом:

                                Теперь, если вы идете в гору, количество сожженных калорий увеличится.(Ваши ноги и ягодицы поблагодарят вас за это позже.)

                                По сравнению с ходьбой по ровной поверхности, 30-минутная прогулка по наклонной поверхности может выглядеть так:

                                Но это всего лишь оценки, и ваше количество калорий сожженный довольно уникален для вас.

                                Более подробный расчет сожженных калорий также влияет на ваши:

                                • базальный уровень метаболизма (BMR) — в основном ваш метаболизм в зависимости от возраста, пола, роста и веса
                                • интенсивности упражнений (MET)
                                • продолжительности ваша прогулка

                                Уравнение будет выглядеть так: калорий израсходовано при ходьбе = BMR x MET / 24 x час

                                Трудно точно сказать, сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю, не принимая во внимание свой вес, темп , и на это нужно время.

                                Но если вы разберете среднее значение миль в час, которое вы идете в умеренном темпе, вы сможете по крайней мере оценить свое среднее количество сжигаемых калорий на милю.

                                По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 140 фунтов сжигает около 7,6 калорий за минуту ходьбы. Исходя из этой логики, этот человек при ходьбе сожжет около 456 калорий за час (но мы не знаем темпа или наклона).

                                Ваша скорость ходьбы и ваш вес действительно повлияют на количество сжигаемых вами калорий с течением времени, поэтому вы гарантированно будете сжигать больше калорий, чем больше времени вы проводите ходьбой (бонусные баллы, если идет подъем).

                                Оценки, учитывающие ваш вес и скорость, приблизят количество сожженных калорий за час к этому:

                                Бег сжигает даже больше калорий, чем ходьба. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта сжигает около 280 калорий при ходьбе в течение часа в умеренном темпе и 590 калорий при беге со скоростью 5 миль в час.

                                Как и при ходьбе, ваш темп, вес и время влияют на количество сжигаемых калорий во время бега.

                                Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что в среднем 120-фунтовый бегун сжигает около 11.4 калории на асфальте. Таким образом, они сжигают около 114 калорий на 10-минутную милю.

                                Чем больше вы весите, тем больше сжигаете. Если вы приблизитесь к 180 фунтам, вы сжигаете на 17 калорий больше в минуту. Этот бегун сожжет 170 калорий за 10-минутную милю.

                                Есть бесконечное множество способов добавить немного бодрости к шагу, чтобы сжечь эти калории. Вот несколько советов по увеличению силы ожога:

                                • Добавьте уклон. Работает беговая дорожка или внешняя горка.
                                • Прогулка с интервалами. Начните в умеренном темпе, затем медленно увеличивайте скорость, чередуя каждые 1-2 минуты.
                                • Попробуйте добавить тяжелый рюкзак или ручные утяжелители. Это позволит увеличить количество калорий, даже вдвое, как если бы вы путешествуете по Седоне.
                                • Ускорьте темп! Если включить бег трусцой в ходьбу, эти числа резко увеличатся. Даже если вы будете бегать трусцой каждую вторую минуту или милю, вы останетесь довольны цифрами.

                                Ходьба — один из самых простых способов сохранить здоровье и ежедневно заниматься спортом.Идете ли вы один, с другом, в гору или по плоской тропе, вы даете своему телу необходимую ему энергию, сжигая калории.

                                Если вы сосредоточены на похудении, добавьте больше холмов или уклонов в свою прогулку. Вы также можете захотеть гулять дольше. Если вы хотите испытать себя, когда станете профессионалом в области ходьбы, добавьте в свою прогулку несколько спринтов или бега трусцой.

                                А теперь хватай Yeezy’s и leggo.

                                Сколько калорий сжигается на милю при ходьбе?

                                Сожженные калории Ходьба 5.0 миль в час по милям и весу (темп 12 минут на милю или 7,5 минут на километр)

                                Вес (фунты)

                                100

                                120

                                140

                                160

                                180

                                200

                                220

                                250

                                275

                                300

                                Миля 1

                                73 кал.

                                87

                                102

                                116

                                131

                                146

                                160

                                182

                                200

                                218

                                Миля 2

                                145

                                175

                                204

                                233

                                262

                                291

                                320

                                364

                                400

                                436

                                Миля 3

                                218

                                262

                                305

                                349

                                393

                                437

                                480

                                545

                                600

                                655

                                Миля 4

                                291

                                349

                                407

                                466

                                524

                                582

                                640

                                727

                                800

                                873

                                Миля 5

                                364

                                437

                                509

                                582

                                655

                                728

                                800

                                909

                                1000

                                1091

                                Миля 6

                                436

                                524

                                611

                                698

                                785

                                873

                                960

                                1091

                                1200

                                1309

                                Миля 7

                                509

                                611

                                713

                                815

                                916

                                1019

                                1120

                                1273

                                1400

                                1527

                                Миля 8

                                582

                                698

                                814

                                931

                                1047

                                1164

                                1280

                                1454

                                1600

                                1746

                                Миля 9

                                654

                                786

                                916

                                1048

                                1178

                                1310

                                1440

                                1636

                                1800

                                1964

                                Миля 10

                                727

                                873

                                1018

                                1164

                                1309

                                1455

                                1600

                                1818

                                2000

                                2182

                                Миля 13.1

                                952

                                1144

                                1334

                                1525

                                1715

                                1906

                                2096

                                2382

                                2620

                                2858

                                Миля 26,2

                                1905

                                2287

                                2667

                                3050

                                3430

                                3812

                                4192

                                4763

                                5240

                                5717

                                Другие способы отслеживания калорий

                                Если вы ходите определенное время, например 15 или 30 минут, а не определенное расстояние, вы можете проверить таблицу сожженных калорий при ходьбе в минутах ходьбы и темпе ходьбы или воспользоваться калькулятором сожженных калорий.

                                Если вы используете шагомер, вы можете проверить таблицу шагомера на предмет сожженных калорий по количеству шагов. Миля — это в среднем от 2000 до 2400 шагов, в зависимости от вашего роста и длины шага.

                                Как сжечь больше калорий

                                Если вы хотите сжигать больше калорий во время ходьбы, исследования метаболических эквивалентов (MET), в результате которых были получены эти количества калорий, показывают несколько способов сделать это. Вы будете сжигать больше калорий, пройдя больше миль.

                                Ускорение темпов ходьбы мало влияет на количество сжигаемых калорий на милю, но это может иметь значение, потому что вы преодолеете большее расстояние за то же время.Если у вас есть только 15 или 30 минут на ходьбу, то лучше двигаться быстрее.

                                Бег и спортивная ходьба сжигают больше калорий на милю. Бег сжигает больше калорий на милю, чем ходьба, вероятно, из-за усилия во время фазы подъема, когда во время бега обе ноги одновременно отрываются от земли. Вы можете сжигать больше калорий, добавляя интервалы бега к тренировкам при ходьбе.

                                При спортивной ходьбе вы задействуете больше мышц во время шага по сравнению с обычной ходьбой или бегом, что приводит к сжиганию большего количества калорий на милю.Добавление холмов, ступенек или уклона беговой дорожки к тренировке по ходьбе сожжет больше калорий и увеличит интенсивность тренировки.

                                Вы также можете сжигать больше калорий при ходьбе, используя палки для фитнеса, которые добавляют мышечную нагрузку на верхнюю часть тела к тренировке при ходьбе.

                                Как видно из графиков, вы сжигаете больше калорий на милю, если будете больше весить. У вас может возникнуть соблазн носить с собой утяжелители или надеть утяжеленный рюкзак. Но следует учитывать, что это увеличивает нагрузку на суставы и ступни.Лучше просто прогуляться еще пару минут, чтобы компенсировать разницу.

                                Достаточно ли вы сжигаете калорий?

                                Чтобы похудеть, вам нужно увеличить активность, чтобы сжигать больше калорий каждый день и / или есть меньше калорий каждый день. Вы можете использовать калькулятор потери веса, чтобы узнать, какой должна быть ваша цель по калориям в зависимости от того, насколько вы физически активны.

                                Фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет сжигать примерно на 500 калорий в день больше, чем вы едите.Вы можете сделать это, увеличив свою активность по сжиганию калорий или потребляя меньше калорий, или и то, и другое.

                                Этой цели легче достичь, сочетая повышенную активность и меньше есть. Ежедневные упражнения в количестве, достаточном для сжигания 300–400 калорий, — это хорошая цель для выполнения упражнений в вашем плане похудания.

                                Слово Verywell

                                Ключ к сжиганию большего количества калорий с помощью физических упражнений — найти то, что вам нравится, и делать это постоянно. Хотя цифры кажутся маленькими, они складываются.Если вам нравится гулять с собакой или вам удобно гулять во время перерывов в работе, вы с большей вероятностью будете это делать и продолжать делать это.

                                Чтобы снизить риск для вашего здоровья и поддерживать форму, органы здравоохранения рекомендуют 10 минут быстрой ходьбы за раз, три раза в день или одну 30-минутную прогулку в день. Проходя от 2 до 3 миль в день, вы не только сжигаете калории, но и улучшаете свое здоровье.

                                Калькулятор пройденного расстояния и калорий

                                Ходьба — отличный вид упражнений не только для укрепления ног и укрепления суставов, но и для сжигания калорий.Многие люди, которые начинают программу ходьбы, любят отслеживать свой прогресс по мере того, как они увеличивают пробег и улучшают свою физическую форму.

                                При этом может быть полезно знать, как далеко вы прошли и сколько калорий вы сожгли. Получите ответы с помощью этих калорий для ходьбы и калькуляторов.

                                Как отслеживать калории при ходьбе

                                Вы можете измерить количество калорий при ходьбе, используя различные типы данных. Например, вы можете использовать расстояние, продолжительность тренировки или темп, чтобы определить, сколько калорий вы сожгли и насколько усердно вы работали.

                                калорий на милю

                                Используйте эти таблицы и калькулятор, если знаете, как далеко вы прошли, и хотите узнать количество сожженных калорий. Таблицы показывают количество сожженных калорий на милю в зависимости от вашего веса и темпа. Он также связан с калькулятором, где вы можете ввести свой вес, приблизительный темп и пройденное расстояние, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сожгли при ходьбе.

                                калорий в минуту

                                Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от времени? Это количество зависит от факторов, в том числе от вашего веса и темпа ходьбы.

                                Например, человек весом 140 фунтов сжигает около четырех калорий в минуту, идя со скоростью три мили в час. Таким образом, примерно за 30 минут она сожжет около 112 калорий. Но человек весом 200 фунтов сжигает около 5 калорий в минуту или около 159 калорий за 30-минутный интервал.

                                Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за одну минуту, 15 минут, 30 минут, час, 90 минут или два часа в зависимости от вашего веса и темпа. Вы также можете перейти по ссылке на калькулятор, чтобы ввести свой вес, темп и минуты, чтобы рассчитать пройденное расстояние и количество сожженных калорий при ходьбе.

                                Имейте в виду, что эти числа являются приблизительными и не принимают во внимание такие факторы, как пол, уклон или сопротивление ветра.

                                калорий на основе количества шагов

                                Вы используете шагомер или фитнес-центр во время тренировок по ходьбе? Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете, исходя из количества пройденных шагов. Этот расчет учитывает ваш вес и ваш рост (чтобы получить оценку длины шага).

                                Например, человек весом 160 фунтов и ростом 5 футов 4 дюйма сожжет около 181 калории, пройдя 5000 шагов.Но более высокий человек (5 футов 10 дюймов), который весит столько же, сожжет 198 калорий, пройдя такое же количество шагов.

                                Вы можете перейти по ссылке к набору таблиц, в которых вы можете посмотреть общее количество шагов, количество шагов на милю и вес, чтобы оценить количество сожженных калорий при ходьбе.

                                Результаты, которые вы увидите в этих первых трех таблицах калорийности и калькуляторах, основаны на метаболических эквивалентах для исследования задач (MET) различных видов деятельности.

                                Темп ходьбы

                                Многие специалисты по упражнениям рекомендуют ходить в умеренном темпе.Вы можете задаться вопросом, считается ли ваш темп ходьбы быстрым, умеренным или легким. Есть разные способы измерить свой темп на основе пройденных миль или километров.

                                Основываясь на интенсивности ходьбы, вы можете оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти различные расстояния. Эта информация может помочь вам спланировать маршруты и пешие тренировки.

                                Используйте эти графики для преобразования миль и километров и посмотрите, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти это расстояние в трех разных темах.Вы можете видеть оба преобразования из миль в километры и из километров в мили. Вы также можете перейти по ссылке на онлайн-калькулятор.

                                Как контролировать общее количество калорий

                                Как только вы узнаете, сколько калорий вы сожгли во время ходьбы, вы можете включить это число при оценке общего расхода калорий и вашего энергетического баланса (калорий на входе и выходе).

                                калорий в день

                                Вы пытаетесь похудеть? Возможно, вы пытаетесь поддерживать нормальный вес.Калории, которые вы сжигаете во время тренировки ходьбы, важны, но калории, которые вы сжигаете в течение дня, гуляя в офисе, дома и просто выполняя повседневные дела, также имеют большое значение.

                                Калькулятор калорий может помочь вам оценить количество энергии, которое вы тратите каждый день. Энергия измеряется в калориях или единицах тепла.

                                Введите свой пол, возраст, рост, вес, а также укажите, ведете ли вы сидячий образ жизни, малоактивны, умеренно или очень активны.Для похудения вы можете попытаться сжигать на 300–500 калорий в день больше, чем полученное вами число, чтобы добиться отрицательного энергетического баланса. Затем ваше тело должно сжигать накопленный жир.

                                Цель по снижению веса

                                калорий

                                Вы знаете, сколько нужно есть, если хотите похудеть? Отслеживание количества потребляемых калорий — один из самых успешных способов добиться здорового веса. Внеся небольшие изменения в свой рацион (например, исключив сладкие газированные напитки или уменьшив размер порций), вы можете достичь своего целевого веса, не голодая и не чувствуя себя обделенным.

                                Используйте этот калькулятор, чтобы определить целевое количество калорий на основе ваших целей по снижению веса. Вы введете свой пол, возраст, рост, текущий вес, целевой вес, дату достижения и уровень вашей активности.

                                Помните, что нормальная скорость похудения составляет от одного до двух фунтов в неделю. Попытки похудеть быстрее часто имеют неприятные последствия и приводят к его восстановлению.

                                калорий на входе и выходе

                                Многие фитнес-браслеты и шагомеры дадут вам оценку количества калорий, сожженных во время упражнений, а также общего количества сожженных калорий за день.Если вы носите Fitbit, вы увидите его показания об общем количестве сожженных калорий, которое включает в себя ваш базовый уровень метаболизма, а также калорийность упражнений. Это позволяет вам сбалансировать количество потребляемых калорий и количество сожженных калорий.

                                Удобные для диеты фитнес-трекеры, такие как Fitbit и Garmin, включают приложение журнала питания или ссылку на него, где вы можете отслеживать, что вы едите, чтобы сбалансировать эти калории с тем, что вы сожгли.

                                MyFitnessPal.com — одно из распространенных приложений, связанных со многими фитнес-трекерами.Лучшие из этих приложений позволяют сохранять обычные продукты и блюда и анализировать рецепты на предмет калорийности и питания на порцию. Многие из них позволяют сканировать штрих-коды на еде, которую вы едите, и включают в себя товары из ресторанов быстрого питания и сетевых ресторанов.

                                Однако точность всегда является проблемой для любого показателя калорийности фитнес-трекеров. Калории, показываемые на беговых дорожках и других тренажерах, также могут быть переоценены или недооценены. Обязательно введите свой правильный вес, поскольку они часто основывают ожог на этой цифре.

                                Сожжено

                                калорий Ходьба: сколько сожжено калорий ходьба

                                Чтобы оставаться активными и получать пользу от физических упражнений, во время пандемии люди начали активно заниматься на открытом воздухе. Фактически, такие виды деятельности, как ходьба, были главной тенденцией в фитнесе в 2021 году, поэтому мы хотели проанализировать, насколько ходьба способствует снижению веса и сколько калорий сожжет ходьба.

                                В этой статье мы обсуждаем:

                                Примечание. Для единообразия в этом анализе использовались данные человека весом 155 фунтов, идущего со средней скоростью 2.5 миль в час (16 минут / милю). Для сравнения см. Наш анализ сожженных калорий при беге и при езде на велосипеде.

                                Израсходовано калорий при ходьбе в час

                                Человек весом 155 фунтов сжигает в среднем 211 калорий в час при ходьбе со скоростью 2,5 мили в час.

                                Вы сжигаете на 166,8% больше калорий при ходьбе на 5,0 миль в час за один час по сравнению с 2,5 миль в час.

                                Количество сжигаемых калорий при ходьбе в минуту

                                При ходьбе со скоростью 2,5 мили в час вы сжигаете 3,52 калории за каждую минуту ходьбы, а при ходьбе в течение 30 минут с тем же темпом сжигается 105.5 калорий.

                                Чтобы сжечь 1000 калорий, вам потребуется примерно 284,4 минуты.

                                калорий, сожженных при ходьбе на милю

                                Чтобы сжечь 500 калорий, человеку весом 155 фунтов необходимо пройти 5,9 миль со скоростью 2,5 мили в час. Чтобы сжечь 2000 калорий, вам нужно увеличить расстояние ходьбы на 301,7%, в общей сложности 23,7 мили.

                                Чтобы сжечь 1500 калорий, нужно пройти 17,8 миль, что на 50,8% больше, чем расстояние, необходимое для сжигания 1000 калорий.

                                Количество часов ходьбы для сжигания 2000 калорий

                                Чтобы сжечь 2000 калорий, человеку весом 155 фунтов необходимо пройти 9,5 часов с постоянной скоростью 2,5 мили в час. Это на 26,7% больше, чем при быстрой ходьбе со скоростью 3,5 мили в час.

                                На ходьбу со скоростью 5 миль в час требуется самое короткое время, чтобы сжечь 2000 калорий всего за 3,6 часа.

                                Израсходовано калорий при ходьбе в гору по ровной поверхности по сравнению с нижним этажом

                                При ходьбе в гору сжигается на 58,05% больше калорий, чем при ходьбе по плоской поверхности с той же скоростью в течение часа.Тем не менее, для сжигания 2000 калорий требуется на 59,6% больше времени при ходьбе с быстрым темпом 3,5 миль в час по плоской поверхности по сравнению с подъемом с той же скоростью.

                                При ходьбе с меньшим сопротивлением путем спуска по лестнице сжигается на 20,97% меньше калорий, чем при ходьбе по плоской поверхности.

                                Израсходовано калорий при ходьбе 10000 шагов

                                Каждый ваш шаг сжигает примерно 0,04 калории. Это означает, что ходьба 10000 шагов сжигает 421,5 калории.

                                Если вы хотите сжечь 1000 калорий просто ходьбой, вам нужно будет сделать примерно 23 809 шагов.

                                Калорий, сжигаемых при ходьбе

                                Самый эффективный способ сжечь как можно больше калорий — спортивная ходьба или ходьба со скоростью 6 миль в час или выше. Ходунки могут сжечь 457 калорий при спортивной ходьбе, что на 116,6% больше калорий по сравнению с неторопливой ходьбой со скоростью 2,5 миль в час.

                                Работа на дворе, такая как стрижка газона, сжигает на 18% меньше калорий по сравнению с спортивной ходьбой, но при 387 калориях в час — это все равно больше, чем вы сожжете, выгуливая собаку.

                                Наличие детей также имеет положительный эффект, поскольку игра с детьми может сжечь от 281 до 352 калорий за час.

                                Израсходовано калорий при ходьбе по весу

                                За час ходьбы человек весом 155 фунтов сжигает 211 калорий, двигаясь со скоростью 2,5 мили в час. Сжигает на 19,2% больше калорий, чем человек, который весит всего 130 фунтов.

                                Между тем, человек, который весит 205 фунтов, сжигает больше всего калорий за час, около 279 калорий. Они сжигают на 32,2% больше калорий при ходьбе со скоростью 2,5 миль в час по сравнению с человеком весом 155 фунтов.

                                О RunRepeat

                                RunRepeat содержит тысячи обзоров обуви, чтобы помочь вам найти пару, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Как перебинтовать голеностоп эластичным бинтом: Как правильно накладывать эластичный бинт?

Posted on by admin Leave a Comment on Как перебинтовать голеностоп эластичным бинтом: Как правильно накладывать эластичный бинт?

Как правильно накладывать эластичный бинт: рекомендации, какие нужны

При использовании нужно знать, как правильно бинтовать ногу эластичным бинтом:

  • завязывать эластичный бинт на ногу нужно в положении лежа сразу после пробуждения;
  • бинтовать ногу нужно от лодыжки вверх, захватывая пятку;
  • каждый следующий виток бинта должен перекрывать предыдущий на 30–50%, для лучшей фиксации следует бинтовать пятку «восьмеркой»;
  • бинт нужно накладывать равномерно, постепенно ослабляя его. Повязку нельзя перетягивать, чтобы не нарушать микроциркуляцию крови;
  • бинт следует снимать на время сна, если на этот счет нет дополнительных предписаний.

Виды эластичных бинтов

Изделия различаются по двум основным параметрам: назначению и степени растяжимости.

По назначению бывают:

  • компрессионные — широко используются во флебологии для лечения и профилактики заболеваний вен;
  • фиксирующие повязки, предупреждающие или компенсирующие последствия растяжений и вывихов;
  • фиксирующие послеоперационные повязки.

По степени растяжимости бинты бывают:

  • коротко растяжимые с коэффициентом эластичности не более 70%;
  • среднерастяжимые — коэффициент удлинения составляет 70–140%;
  • сильнорастяжимые, так называемые бинты движения, обеспечивают наиболее щадящую компрессию. Коэффициент растяжения составляет более 140%.

По форме различают бинты трубчатые и ленточные.

Размеры бинтов

Эластичные ленточные бинты имеют ширину от 6 до 20 см и длину от 4 до 7 м.

Рекомендации по выбору подходящего бинта нужно получить у лечащего врача и строго их придерживаться.

Показания и противопоказания

Необходимо знать, для чего нужен эластичный бинт:

  • в случае варикозного расширения вен нижних конечностей;
  • чтобы забинтовать стопу эластичным бинтом при растяжении связок и сухожилий;
  • для поддержания в корректном положении и сохранение целостности суставов;
  • с целью лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов;
  • для реабилитации в послеоперационный период;
  • в качестве профилактики тромбоза.

К противопоказаниям к применению компрессионных эластичных бинтов относятся:

  • сердечная недостаточность на поздней стадии;
  • инфекционные заболевания конечностей в острой стадии;
  • синдром диабетической стопы;
  • заболевания сосудов, сопровождающиеся облитерацией — заращением или закрытием сосудов соединительной тканью в результате воспалительного процесса или разрастания опухоли.

Плюсы и минусы использования

Как у любого лечебного средства, у эластичных бинтов есть достоинства и недостатки.

Достоинства:

  • удобство использования;
  • многоразовое применение;
  • универсальность — можно наложить на любую часть тела;
  • надежная фиксация.

Недостатки:

  • ощущение зуда и шелушения кожи под бинтом;
  • необходимость квалифицированной помощи в наложения бинта пожилым пациентам или больным с ограниченной подвижностью;
  • чувство дискомфорта в теплое время года;
  • трудности при подборе одежды и обуви.

Зачем перед операцией бинтуют ноги эластичным бинтом

Бинтование ног перед операцией необходимо для профилактики тромбоэмболии. В ходе оперативного вмешательства организм реагирует на разрез тканей, повышая свертываемость крови, что приводит к замедлению кровотока и может вызвать застой крови в нижних конечностях. В результате возможно образование тромбов, которые при отрыве могут закупорить легочную артерию.

Техника наложения

В зависимости от места наложения бинта необходимо придерживаться строгой последовательности действий.

Повязка на голеностоп

Как бинтовать ногу эластичным бинтом в области голеностопа:

  1. Бинтовать голеностоп эластичным бинтом следует, начиная с двух оборотов вокруг лодыжки.
  2. Затем делают два оборота, начиная с тыльной стороны стопы;
  3. Далее снова оборачивают бинт вокруг лодыжки.
  4. Повторяют необходимое количество раз, пока целиком не фиксируют голеностоп эластичным бинтом.
  5. Бинт закрепляют под лодыжкой.

Повязка на запястье

При бинтовании запястья:

  1. Бинт фиксируют в один оборот вокруг запястья.
  2. Протягивают его с тыльной стороны ладони между большим и указательным пальцем, затем через ладонь возвращаются к запястью.
  3. После этого бинт протягивают через ладонь и снова возвращаются к запястью.
  4. Повторяют необходимое количество туров бинта до полной фиксации сустава.
  5. Закрепляют бинт на запястье.

Повязка на колено (или локоть)

В процессе наложения повязки колено или локоть должны находиться в комфортно согнутом положении.

  1. Намотать бинт в два оборота ниже сустава.
  2. С тыльной стороны руки или ноги бинт протягивают выше сустава и делают два оборота.
  3. Выполняют обороты внахлест выше и ниже сустава, пока он не будет полностью закрыт.
  4. Закрепить конец бинта в удобном месте ниже или выше сустава.

Общие рекомендации

  1. Наматывать эластичный бинт нужно, перекрывая каждым следующим витком предыдущий не менее чем на треть ширины и не более чем на половину.
  2. Следует ослаблять натяжение бинта по мере движения от узкой части к широкой.
  3. Повязка не должна иметь просветов и складок.
  4. Удобно пользоваться самофиксирующимися бинтами.

Как долго носить

Время ношения бинта может различаться в зависимости от цели его наложения. Необходимо четко представлять, сколько можно носить эластичный бинт в каждом конкретном случае, чтобы не усугубить ситуацию.

  1. Повязку на голеностоп, локоть, колено, запястье, плечо рекомендуется носить по 5–6 часов в день, обязательно снимая на ночь.
  2. Послеоперационную повязку накладывают за час до операции, затем оставляют на сутки, включая ночь. Точное время ношения такой повязки определяет врач.
  3. При варикозном расширении вен повязку носят не более 6–7 часов в день.
  4. Длительность ношения повязки при операции на крупных сосудах определяет врач. Она может составлять до 2–3 недель.

Правильный уход за изделием

Бинт следует стирать в теплой воде на режиме ручной стирки без использования хлорсодержащих средств. Изделие нельзя отжимать и выкручивать. Сушить следует в расправленном, но не растянутом состоянии на впитывающей подложке.


Эластичный бинт при растяжении

Растяжение связок – часто встречающаяся травма сустава. Более подвержены повреждению суставы нижних конечностей. Растяжение происходит в результате высокоамплитудного движения в суставе, которое в норме ему несвойственно. Для успешного лечения важно правильно зафиксировать травмированный сустав. Применение эластичного бинта, представленного в Интернет магазине, позволяет эффективно стабилизировать любой сустав при растяжении.

Признаки растяжения связок

В момент травмы при растяжении сразу чувствуется резкая боль в суставе. Движения в нем затруднены и болезненны. Если травмирована нижняя конечность, то человек прихрамывает при ходьбе. В скором времени появляется отек и подкожные кровоизлияния (гематомы). При сильном повреждении возможно повышение температуры тела в течение нескольких дней.

Важно вовремя обратиться к врачу. Доктор осмотрит сустав, проведет рентгеновское обследование и поставит правильный диагноз. Исключит другие возможные повреждения при травме: перелом и вывих.

Если выявлено растяжение, то необходимо обеспечить неподвижность на период заживления. Для этого назначают фиксирующую повязку. Применение эластичного бинта при растяжении связок – это оптимальное решение.

Принцип действия эластичного бинта при растяжении

Медицинский эластичный бинт обладает поддерживающим и компрессионным эффектом. Если перевязать ногу эластичным бинтом при растяжении, то происходит как стабилизация сустава, так и уменьшение посттравматического отека.

Эластичный бинт из нашего каталога произведен по тканой технологии. Содержит в составе хлопок, латекс и полиэфирные материалы. Благодаря этому бинт обладает растяжимостью согласно заданным параметрам и устойчив к деформированию одновременно.

Как забинтовать ногу при растяжении голеностопного сустава:

  • при бинтовании стопа согнута под 90 градусов;
  • туры бинта перекрывают друг друга на ½ или 1/3;
  • расположите головку бинта в правой руке и сделайте несколько закрепляющих туров у основания пальцев; далее перейдите по тыльной поверхности стопы и сделайте тур бинта вокруг щиколотки с переходом снова на стопу в виде восьмерки;
  • повторите несколько таких восьмерок; затем перейдите на голень и забинтуйте до средней трети;

Как замотать ногу эластичным бинтом при растяжении связок коленного сустава: коленный сустав должен быть в чуть согнутом положении; первые туры бинта сделайте вокруг коленной чашечки; далее поочередно делайте витки бинтом выше и ниже коленной чашечки; ленту бинта натягивайте умеренно, чтобы после наложения эластичной повязки она не передавливала сосуды, проходящие по задней поверхности коленного сустава; зафиксируйте конец бинта клипсами, которые идут в комплекте.

Сколько носить эластичный бинт при растяжении?

Средний срок, на который назначается фиксирующая эластичная повязка – это 14 дней. С учетом степени растяжения и клинических проявлений этот срок может быть увеличен до 3-х недель. Подробную информацию о сроке ношения эластичного бинта лучше получить у лечащего доктора.

Для фиксации суставов при растяжении подходит эластичный бинт высокой растяжимости (319). При растяжении голеностопного сустава применяется бинт длиной 1, 5 метра при ширине 8-10 см, при растяжении коленного сустава длиной 2, 0 метра при ширине 10 см.

Как закрепить эластичный бинт на ноге

Эластичный бинт является очень удобным и практичным средством. Многие женщины и мужчины часто пользуются данным приспособлением. Продается средство в каждой аптечной сети или же крупном маркете. Стоит отметить, что длина изделия и ширина могут быть разными. Данная статья расскажет вам о том, как нужно правильно накладывать эластичный бинт на ногу. Также вы узнаете, в каких случаях используется это средство и что может стать альтернативой.

Эластичный бинт

На ногу или руку можно с легкостью наложить данный эластичный материал. Чаще всего он используется при повреждении связок, ушибах, растяжениях и варикозном расширении вен. Всегда накладывается бинт эластичный после операции на сосудах нижних конечностей. Он позволяет облегчить работу вен и снять с них большую нагрузку.

Размер изделия может быть абсолютно разным. Всегда нужно учитывать цель вашего приобретения. Эластичный бинт на ногу имеет большую длину, нежели средство для руки. Также подобные изделия оснащены креплениями. Они могут быть в виде липучек, завязок или же металлических скоб.

Как правильно эластичный бинт накладывать на область ноги?

В зависимости от того, какая патология у вас имеется, способ фиксирования изделия может быть разным. Рассмотрим несколько вариантов, как правильно использовать бинт эластичный (медицинский).

Повреждение связок: способ фиксации бинта

Если вы растянули связки, то вам поможет данное эластичное изделие. Чаще всего такая травма получается в результате подворачивания ноги. Человек начинает ощущать сильную боль в щиколотке при наступании, а также может появиться отек. Стоит отметить, что в этом случае эластичный бинт на ногу накладывается только на дневное время. Перед отходом ко сну повязку нужно снимать, а утром надевать заново. При повреждении сустава стоит отдать предпочтение недлинным бинтам с креплениями в виде липучек.

Начните оборачивать ногу от основания пальцев. При этом бинт эластичный (медицинский) не должен полностью закрывать конечность. Фаланги пальцев должны быть хорошо видны. Это необходимо для определения состояния ноги во время фиксации. Если пальцы начали синеть, то стоит ослабить натяжение. Бинт наматывается послойно. При этом каждый следующий слой должен покрывать предыдущий на пару сантиметров. В области пятки нужно особенно туго зафиксировать изделие. Для этого можно чуть сильнее его натянуть.

Бинтовать ногу при растяжении связок необходимо до начала икр. Именно здесь фиксируется изделие. После наложения бинта человек ощущает облегчение боли и имеет возможность самостоятельно передвигаться. Одновременно могут быть использованы различные обезболивающие мази, однако лучше после получения травмы показаться специалисту для оценки сложности ситуации.

Варикозное расширение вен и эластичный бинт

Как наматывать эластичный бинт при варикозном расширении вен? В данном случае метод использования такого приспособления несколько иной. Для начала стоит учесть, в каком месте располагается расширенная вена. Если эта область находится на щиколотке и в начале икр, то накладывать изделие необходимо до колена. Когда варикозная болезнь поражает область под коленом, бинт накладывается до середины бедра. В случае если расширенные вены видны над коленом, то изделие должно быть использовано по всей длине ноги (до самого верха бедра).

Эластичный бинт при варикозе выбирается в соответствии с формой болезни. Предпочтительная длина изделия от двух до пяти метров. Отдайте предпочтение бинтам на металлических застежках. Их можно зафиксировать в абсолютно любом месте и положении.

Наматывать бинт нужно от самых пальцев ноги. При этом пальцы остаются открытыми. Обязательным условием наложения изделия является горизонтальное положение. Лучше использовать бинт сразу после пробуждения. Не вставая с кровати, поднимите конечности вверх на две минуты. Если же вам пришлось принять вертикальное положение, то после этого нужно опять лечь и поднять ноги на пять минут. Затем можно начинать бинтовать. Даже если варикозные вены располагаются на уровне колена, накладывать эластичный материал нужно от пальцев ног. В противном случае вы можете получить обратный эффект.

После наложения первого витка немного натяните бинт и обмотайте ногу так, чтобы новый слой закрывал предыдущий больше, чем на половину. Таким способом продолжайте туго фиксировать ногу. Дойдя до пятки, аккуратно и плотно замотайте данную область. Помните, что при варикозной болезни пятка и колено должны быть также закрыты изделием. Когда вы дойдете до нужного уровня, зафиксируйте бинт при помощи застежек. Чем выше вы поднимаетесь по ноге, тем меньше должно быть давление бинта.

После операции: как использовать эластичный материал?

Если вам была проведена операция по лечению варикозной болезни, то бинт накладывается сразу (на операционном столе). При этом снимать изделие можно только через несколько дней. Обязательно после отказа от бинтов нужно носить компрессионный трикотаж. Подобные изделия становятся альтернативой тугому бинтованию. Они удобны в применении и легче надеваются. Компрессионные колготки или чулки практически не отличаются от обычных. Этого нельзя сказать об эластичном бинте.

Повреждение сустава в колене: фиксация медицинским бинтом

В данном случае на помощь также придет всем знакомый эластичный бинт. Для правильной фиксации коленного сустава нужно принять сидячее или вертикальное положение. Начинать накладывать изделие нужно от икр. Туго обмотайте колено. Каждый новый слой должен перекрывать предыдущий на два-три сантиметра. Зафиксируйте изделие над коленом и попробуйте сделать несколько шагов. При правильном использовании средства вам не составит труда согнуть и разогнуть ногу, а болевые ощущения при этом несколько снизятся.

Рекомендации тем, кто пользуется эластичным бинтом

Прежде чем самостоятельно накладывать медицинский эластичный бинт на ногу, стоит посетить врача — хирурга или травматолога. Только специалист может здраво оценить сложность ситуации и дать соответствующие рекомендации. Также доктор покажет вам правильный способ использования бинта именно в вашем случае.

Альтернативой эластичному бинту стал компрессионный трикотаж. Однако это утверждение верно только в случае варикозного расширения вен. При повреждении связок или суставов альтернативой тугому бинтованию может стать гипс.

Заключение

Эластичные бинты требуют определенного ухода. Стирать их нужно ежедневно в прохладной воде с использованием неагрессивных моющих средств. После неправильной стирки изделие может потерять свои качества. Некоторые люди вместо стирки предпочитают покупать новые изделия. Стоит отметить, что подобное удовольствие является довольно дорогостоящим.

Сушить бинт лучше в расправленном состоянии при комнатной температуре. Не используйте для сушки прищепки или батарею. Хранить изделие нужно в аккуратно свернутом виде в сухом месте. Срок годности изделия составляет от двух до пяти лет в зависимости от частоты его использования.

Фиксирующий эластичный бинт на голеностопный сустав накладывается пациентам, у которых случилась травма и растяжение связок. Это изделие имеет достоинства и недостатки в использовании, поэтому, прежде чем наложить повязку, рекомендуется посоветоваться с врачом и пройти диагностическое исследование. Правильная техника наложения бинта поможет ускорить выздоровление и восстановление голеностопа.

Плюсы и минусы использования

Эластичный бинт для фиксации голеностопного сустава отличается такими преимуществами:

  • Повязку можно носить и забинтовывать ею лодыжку на протяжении длительного времени, при этом изделие не деформируется и отлично выполняет свои функции.
  • Если перевязывать поврежденный голеностоп правильно, бинт будет надежно фиксировать сустав и его не придется часто перематывать.
  • Повязка универсальна, поэтому ее применяют для разных суставов.
  • Чтобы правильно забинтовать и зафиксировать бинт, достаточно раз посмотреть, как это делается.
  • Изделие при необходимости можно заменить на новое.
  • Эластичный бинт на голень продается в любой аптеке, а его цена доступна.

Однако такие фиксирующие повязки имеют ряд недостатков, на которые важно обратить внимание, прежде чем накладывать на ногу:

  • Если перебинтовать конечность неправильно, нарушится кровообращение, из-за чего возникнут дополнительные осложнения.
  • Некачественная перевязка нарушает функционирование сустава, вследствие чего заживление стопы будет происходить намного дольше.
  • Во избежание ошибок и сопутствующих осложнений, первое бинтование лучше проводить под наблюдением врача.

Вернуться к оглавлению

Показания к применению

Бинт для голеностопа используется в таких ситуациях:

  • при ушибах, вывихах и подвывихах, растяжении, полном или частичном разрыве сухожильно-связочного аппарата;
  • во время воспаления лодыжки с образованием отечности;
  • для профилактики травм при активных физических тренировках и занятиях спортом.

Вернуться к оглавлению

Как бинтовать правильно?

Самой надежной и эффективной считается восьмиобразная повязка на голеностопный сустав. Это сложное бинтование, поэтому чтобы избежать нежелательных последствий, наматывать ее должен врач.

Перебинтовывать стопу и голеностоп эластичным бинтом рекомендуется по такой схеме:

  1. Начинать обматывать сустав нужно выше лодыжки, продвигая бинт циркулярно.
  2. Далее следует хорошо замотать пятку, а потом двойным захватом перемотать ступню.
  3. Бинт перемещается вверх и восьмеркой формируется крестообразная повязка на голеностопный сустав — сначала нужно намотать от стопы на голеностоп, после вновь осуществляется восьмерка и бинт возвращается на ступню. В результате на передней поверхности забинтованного сочленения получится перехлест.
  4. Мотать сустав важно в несколько обхватов. После бинт нужно завязать и надежно закрепить.

Вернуться к оглавлению

Правильное применение эластичного бинта для голеностопа

При наложении повязки рекомендуется соблюдать такие правила:

Нахлест при бинтовании должен составлять 1/3.

  • Перевязывать голеностоп нужно утром либо после продолжительного отдыха в лежачем положении.
  • Начинать бинтовать нужно от лодыжки и вверх до колена.
  • Заматывать важно аккуратно, медленно, не допускать больших перехлестов и складок.
  • Раскручивать бинт правильно наружу, непосредственно на поврежденный участок. Так удастся предупредить сдавливание мышц и сосудов.
  • Каждый новый слой ложится на предыдущий в 1/3 нахлеста, кожа между слоями просматриваться не должна.
  • В самом низу формируется тугая повязка при растяжении, бинтуя конечность выше, натяжение постепенно ослабляется.
  • Бинт рекомендуется накладывать на 150 мм выше и ниже поврежденного участка, поэтому внизу фиксация проводится до пальцев ступни, а вверху — до ½ голени.
  • Повязка обязательно накладывается при активных движениях пострадавшего, однако в состоянии покоя лучше освободить сустав.
  • Противопоказано туго завязывать изделие. Если конечность начала неметь, необходимо снять бинт и заново перевязать сустав, но не так сильно.

Вернуться к оглавлению

Как понять, что повязка наложена неправильно?

Основные признаки того, что бинтование проведено с нарушениями:

Слишком тугое или слабое бинтование не окажет нужного воздействия на поврежденное сочленение.

  • Посинение кожи кончиков пальцев стопы. Этот симптом указывает на слишком тугое наложение, вследствие которого нарушилось кровообращение. Если после попыток пошевелить пальцами синюшность не исчезла, необходимо снять повязку, а затем обмотать ее заново, но уже не так сильно.
  • Побледнение конечности. Если нижняя часть ноги бледная и холодная, при этом пальцы онемели, это означает, что бинт зафиксирован слишком туго и нормальный приток артериальной крови отсутствует. В такой ситуации тоже потребуется повторное бинтование, но с меньшим натягиванием.
  • Недостаточное фиксирование голеностопа. Если сустав обматывать слабо, он не будет достаточно иммобилизирован, в результате высок риск повторного повреждения.

Вернуться к оглавлению

Как ухаживать за изделием?

Стирка повязки проводится только после загрязнения, при этом стирать материал нужно в ручном режиме с использованием обычного хозяйственного мыла. Сильно выкручивать бинт противопоказано, его можно слабо отжать, затем разложить на полотенце, но не допускать прямого попадания солнечных лучей. Гладить материал противопоказано. Хранить изделие рекомендуется в скрученном виде, в темном и прохладном месте.

Врачи назначают носить эластичный бинт на голеностопный сустав для лечения повреждений и профилактики травм. Повязка представляет собой эластичную ленту из ткани, которая состоит из полиэфирного волокна и натуральной хлопчатобумажной нити. Медицинская повязка обеспечивает надежное закрепление поврежденной зоны, она подойдет для фиксации любого сустава и ее легко намотать.

Плюсы и минусы применения

Важно обмотать и надежно зафиксировать конечность, чтобы обеспечить эффективность наложенного бинта. Как правило, перевязка проводится квалифицированными специалистами. Правильная восьмиобразная повязка на голеностопный сустав имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые указаны в таблице ниже:

Показания к применению

Эластичный бинт для голеностопа накладывается при сильных физических нагрузках, во время занятия спортом. Он показан в тех случаях, когда происходит разрыв или растяжение связок, при ушибах. Обматывание голеностопного сустава препятствует повреждению тканей и возникновению отека, снижает болевые ощущения, а также снижает нагрузку. Хорошо фиксирующая крестообразная повязка надежно сдавливает травмированный участок, предотвращая осложнения, и способствует быстрой реабилитации. Такой бинт можно заменить марлей, но это не совсем удобно и целесообразно.

Эластичным бинтом лечат заболевания опорно-двигательного аппарата, например, артрит или артроз.

Как правильно бинтовать голеностоп эластичным бинтом?

Фиксирующий эластичный бинт на голень нужно перевязывать «восьмеркой». Нужно изначально правильно замотать поврежденную ногу. Наложение восьмиобразной повязки на голеностопный сустав проводится по определенным рекомендациям. Основные правила фиксации голеностопа:

Для фиксации связок сочленения используется восьмиобразная перевязка.

  • Человека, которому необходимо оказать помощь и перемотать голеностоп, кладут на ровную поверхность, обеспечивают полный покой и отсутствие давления на ногу.
  • Сначала проводится обмотка стопы. Движениями по кругу в области голени наматывают несколько перекрестных витков.
  • Обматывать нужно от узкой стороны поврежденной конечности к широкому участку. Если мотать правильно, визуально образуется восьмерка.
  • Возвратить повязку на голень и обмотать лодыжку. Необходимо забинтовывать конечность ровно, нельзя допускать образование складок.
  • Наматывать надо так, чтобы каждый обворот перевязки на 1/3 закрывал часть бинта, который был наложен перед этим.
  • Нижняя часть конечности должна быть хорошо натянута, поврежденное место перевязывают на 15 см выше и ниже самого повреждения.
  • Кончик бинта аккуратно закрепляют после обматывания внешней стороны стопы.
  • Через подъемное место на стопу делают 2 оборота и проводят ленту к внешней части лодыжки. Бинт фиксируют.
  • Наложенный эластичный бинт на голеностоп надо заматывать так, чтобы он не сползал с сустава, не развязывался и не нарушал циркуляцию крови в конечностях.

Вернуться к оглавлению

Признаки, что повязка намотана неправильно

Если человек хорошо изучил технику накладывания эластичного бинта, он может самостоятельно забинтовать и в дальнейшем перебинтовывать поврежденную ногу. Тугая повязка при растяжении приводит к тому, что кожа кончиков пальцев ног приобретает синюшный цвет в результате нарушения венозного оттока. Отсутствие тепла в пальцах свидетельствует о слабой циркуляции артериальной крови или о ее отсутствии. В этом случае необходимо заново перевязать отрез. Но стоит учесть, что если очень слабо перебинтовать голеностоп, это может привести к усилению симптомов травмы.

Не рекомендуется завязывать узлы, чтобы закрепить повязку — для этого есть специальные фиксаторы. Накладывать толстый слой бинта также нельзя.

Уход за повязкой

Эластичный бинт предназначен для многоразового использования. Поэтому важно за ним тщательно ухаживать, чтобы продлить эксплуатацию и без труда перематывать ногу повторно. Хранить бинт надо в темноте, сухом месте и сложенным. Обязательно должна происходить периодическая стирка изделия вручную, с использованием обычного мыла, но не чаще, чем раз в 5 дней. После стирки бинт не выкручивают, чтобы сохранить эластичность, а сушат. Грамотная техника наложения ленты на голеностопный сустав и правильный уход за изделием обеспечат эффективность лечения. Наложение бинта способствует снижению боли, быстрому восстановлению конечностей после травмы и ускоряет процесс выздоровления. Применение повязки назначает с врачом, а перевязка должна осуществляться специалистом.

Источники

Смотрите видео: [ .] — Два варианта намотки эластичного бинта

Если на пробежке подвернули ногу. Что делать

Подвернуть ногу на пробежке по гололеду может даже бегун-профессионал. По статистике, именно травмы голеностопа – самая частая беда легкоатлетов во время бега зимой. Что значит «подвернуть ногу». Как оказывать первую помощь и что делать, если нога подвернулась на льду. Рассказывает «Советский спорт».

«Подвернулась нога». Что это значит

Подвернуть ногу во время бега – значит, повредить голеностоп. Врачи разделяют несколько типов травм в этой области: вывихи с растяжением, частичным или полным разрывом связок, переломы костей голеностопного сустава.

При беге в гололед подвернуть ногу несложно. Из-за плохого сцепления с поверхностью нога соскальзывает (как правило, внутрь, по направлению к другой ноге), голеностопный сустав, соединяющий голень со стопой, вынужден принять нагрузку тела, находясь в экстремальном и нехарактерном для него угле. Результат: чрезмерное растяжение и надрыв связок, вероятный вывих в суставе, повреждение костей.

Почему при беге на морозе текут сопли

Что делать, если вы подвернули ногу при беге и растянули связки

Симптомы растяжения связок – боль, припухлость в области голеностопа. Вы можете встать или опереться на больную ногу, но при этом чувствуете дискомфорт и болевые ощущения.

Что делать: прекратить тренировку. Бегуны-профессионалы обычно берут с собой на тренировки эластичный бинт или суппортер-бондаж для голеностопа. Обмотайте поврежденное место эластичным бинтом – плотно, но не слишком перетягивая его. Бинт поможет меньше «раздражать» поврежденное место, зафиксирует его. Возможно, вы обнаружите, что сможете почти безболезненно ходить после наложения бинта или бондажа. Отправляйтесь домой. Дома приложите холодный лед к голеностопу: это снизит отек. Понаблюдайте за симптомами: если нога будет чувствовать себя хуже в течение следующих 1-3 дней, идите к врачу. Прекратите тренировки до полного выздоровления. Замените бег сериями упражнений с собственным весом без нагрузки на поврежденное место. Это могут быть подтягивания, скручивания на пресс, отжимания (если нет боли в ноге при упоре).

Что делать, если вы подвернули ногу при беге и разорвали связки

Симптомы полного или частичного разрыва связок – щелчок при «подвороте» ноги, кровоподтек в месте разрыва связки. Бегун становится неспособен ступить на поврежденную ногу: это вызывает сильную боль.

Что делать: для облегчения боли хорошо иметь с собой медицинские препараты. Если вы бежите в группе, попросите ваших партнеров по бегу, помочь поднять вас с земли и добраться до теплого места (по возможности, еще и отвезти вас в травмпункт). Нельзя наступать на поврежденную ногу. Не пытайтесь самостоятельно стягивать ее повязками или бинтом. Сначала степень повреждения должен определить врач. Время восстановления после частичного или полного разрыва связок голеностопа составляет в среднем 3-4 недели. На это время от бега придется отказаться.

Что делать, если вы подвернули ногу и повредили кости

Симптомы повреждения костей – хруст, неестественное положение стопы, сильная боль, отек, иногда кровоподтек в травмированной области.

Что делать: не пытайтесь самостоятельно вправить кость и вернуть стопе правильное положение. Постарайтесь как можно быстрее встать с холодной земли, не лежите на ней. Не наступайте на поврежденную ногу. Если вы бегаете в одиночку, попросите прохожих помочь вам подняться. Вызовите скорую помощь. Всегда берите с собой мобильный телефон, если отправляетесь на пробежку – так вы сможете вызвать подмогу и дать знать о своей проблеме родственникам. Среднее время заживления такой травмы – 4-6 недель.

Как бегать в гололед. Советует участник сборной России

Что делать, чтобы снизить риск травмы голеностопа при беге

— в холодное время года бегайте в зимних беговых кроссовках. Они имеют глубокие протекторы и, нередко, шипы на подошве, чтобы нога не скользила. Для зимнего бега лучше высокие кроссовки, которые плотно держат голеностоп;

— если вы бегаете по одному маршруту, избегайте мест с обширной наледью. Стройте свою беговую дистанцию так, чтобы обходить опасные участки пути;

— в гололед избегайте бега по неровным поверхностям со сменой высот. По возможности, перенесите тренировку в закрытый манеж или на ровную беговую дорожку;

— разминайте голеностоп перед пробежкой. Хорошее кровоснабжение и эластичность связок, которые дает разминка, помогут избежать травмы. Там, где «холодные» связки порвутся, размятые могут выдержать давление.

Эластичный бинт на голеностоп: как бинтовать, показания

Фиксирующий эластичный бинт на голеностопный сустав накладывается пациентам, у которых случилась травма и растяжение связок. Это изделие имеет достоинства и недостатки в использовании, поэтому, прежде чем наложить повязку, рекомендуется посоветоваться с врачом и пройти диагностическое исследование. Правильная техника наложения бинта поможет ускорить выздоровление и восстановление голеностопа.

Плюсы и минусы использования

Эластичный бинт для фиксации голеностопного сустава отличается такими преимуществами:

  • Повязку можно носить и забинтовывать ею лодыжку на протяжении длительного времени, при этом изделие не деформируется и отлично выполняет свои функции.
  • Если перевязывать поврежденный голеностоп правильно, бинт будет надежно фиксировать сустав и его не придется часто перематывать.
  • Повязка универсальна, поэтому ее применяют для разных суставов.
  • Чтобы правильно забинтовать и зафиксировать бинт, достаточно раз посмотреть, как это делается.
  • Изделие при необходимости можно заменить на новое.
  • Эластичный бинт на голень продается в любой аптеке, а его цена доступна.

Однако такие фиксирующие повязки имеют ряд недостатков, на которые важно обратить внимание, прежде чем накладывать на ногу:

  • Если перебинтовать конечность неправильно, нарушится кровообращение, из-за чего возникнут дополнительные осложнения.
  • Некачественная перевязка нарушает функционирование сустава, вследствие чего заживление стопы будет происходить намного дольше.
  • Во избежание ошибок и сопутствующих осложнений, первое бинтование лучше проводить под наблюдением врача.
Вернуться к оглавлению

Показания к применению

Таким материалом делают перевязку при вывихе сочленения.

Бинт для голеностопа используется в таких ситуациях:

  • при ушибах, вывихах и подвывихах, растяжении, полном или частичном разрыве сухожильно-связочного аппарата;
  • во время воспаления лодыжки с образованием отечности;
  • для профилактики травм при активных физических тренировках и занятиях спортом.
Вернуться к оглавлению

Как бинтовать правильно?

Самой надежной и эффективной считается восьмиобразная повязка на голеностопный сустав. Это сложное бинтование, поэтому чтобы избежать нежелательных последствий, наматывать ее должен врач.

Перебинтовывать стопу и голеностоп эластичным бинтом рекомендуется по такой схеме:

  1. Начинать обматывать сустав нужно выше лодыжки, продвигая бинт циркулярно.
  2. Далее следует хорошо замотать пятку, а потом двойным захватом перемотать ступню.
  3. Бинт перемещается вверх и восьмеркой формируется крестообразная повязка на голеностопный сустав — сначала нужно намотать от стопы на голеностоп, после вновь осуществляется восьмерка и бинт возвращается на ступню. В результате на передней поверхности забинтованного сочленения получится перехлест.
  4. Мотать сустав важно в несколько обхватов. После бинт нужно завязать и надежно закрепить.
Вернуться к оглавлению

Правильное применение эластичного бинта для голеностопа

При наложении повязки рекомендуется соблюдать такие правила:

Нахлест при бинтовании должен составлять 1/3.
  • Перевязывать голеностоп нужно утром либо после продолжительного отдыха в лежачем положении.
  • Начинать бинтовать нужно от лодыжки и вверх до колена.
  • Заматывать важно аккуратно, медленно, не допускать больших перехлестов и складок.
  • Раскручивать бинт правильно наружу, непосредственно на поврежденный участок. Так удастся предупредить сдавливание мышц и сосудов.
  • Каждый новый слой ложится на предыдущий в 1/3 нахлеста, кожа между слоями просматриваться не должна.
  • В самом низу формируется тугая повязка при растяжении, бинтуя конечность выше, натяжение постепенно ослабляется.
  • Бинт рекомендуется накладывать на 150 мм выше и ниже поврежденного участка, поэтому внизу фиксация проводится до пальцев ступни, а вверху — до ½ голени.
  • Повязка обязательно накладывается при активных движениях пострадавшего, однако в состоянии покоя лучше освободить сустав.
  • Противопоказано туго завязывать изделие. Если конечность начала неметь, необходимо снять бинт и заново перевязать сустав, но не так сильно.
Вернуться к оглавлению

Как понять, что повязка наложена неправильно?

Основные признаки того, что бинтование проведено с нарушениями:

Слишком тугое или слабое бинтование не окажет нужного воздействия на поврежденное сочленение.
  • Посинение кожи кончиков пальцев стопы. Этот симптом указывает на слишком тугое наложение, вследствие которого нарушилось кровообращение. Если после попыток пошевелить пальцами синюшность не исчезла, необходимо снять повязку, а затем обмотать ее заново, но уже не так сильно.
  • Побледнение конечности. Если нижняя часть ноги бледная и холодная, при этом пальцы онемели, это означает, что бинт зафиксирован слишком туго и нормальный приток артериальной крови отсутствует. В такой ситуации тоже потребуется повторное бинтование, но с меньшим натягиванием.
  • Недостаточное фиксирование голеностопа. Если сустав обматывать слабо, он не будет достаточно иммобилизирован, в результате высок риск повторного повреждения.
Вернуться к оглавлению

Как ухаживать за изделием?

Стирка повязки проводится только после загрязнения, при этом стирать материал нужно в ручном режиме с использованием обычного хозяйственного мыла. Сильно выкручивать бинт противопоказано, его можно слабо отжать, затем разложить на полотенце, но не допускать прямого попадания солнечных лучей. Гладить материал противопоказано. Хранить изделие рекомендуется в скрученном виде, в темном и прохладном месте.

Вывих стопы: лечение и профилактика

Ноги – опора нашего тела, на которую приходится большое давление каждый день. Еще большее давление приходится на ступни, и, вероятно, поэтому вывих голеностопа лечится за границей все чаще.

Здоровье голеностопного сустава имеет важное значение не только для тех, кто занимается спортом, но также для тех людей, которые ценят свое хорошее самочувствие. Ведь подобные травмы могут сыграть злую шутку в будущем. Поэтому их важно вылечить сегодня.

Симптомы вывиха стопы и первая помощь

Вывих голеностопа характеризуется смещением суставных поверхностей костей, при котором разрывается капсула и повреждаются ткани рядом. Поэтому лечение всегда направлено на восстановление естественного положения суставов.

Что свидетельствует о том, что человек получил вывих?

  • Незначительный хруст при получении травмы.
  • Появляется резкая острая боль, которая усиливается при любой попытке пошевелить ногой.
  • Моментальная отечность
  • Кровоподтеки
  • Синюшность
  • Ахиллово сухожилие находится в сильном напряжении.
  • Явная деформация в области голеностопного сустава
  • Резкий отек тканей с переходом на другие участки конечностей.
  • Появляется гематома.

Как видно из симптомов первоначально очень трудно определить человек получил перелом или вывих и это усложняет ситуацию.

Если человек вывихнул стопу и у него появились вышеперечисленные симптомы, то ему необходима первая помощь. Оказать первую помощь можно следующим образом:

  • Положить человека, получвшего травму (попытки усадить человека могут закончиться увеличением припухлости, причем это произойдет очень быстро. Здесь важно обеспечить отсутствие движения конечности, поскольку это минимизирует боль).
  • Приподнять травмированную ногу (поможет минимизировать отечность).
  • Приложить холод к больному месту (Длительность не должна превышать более 10 минут, спустя полчаса процедуру можно повторить. Это действие позволяет уменьшить отек и кровоизлияние. В качестве холода подойдет лед или замороженная еда, охлаждающий спрей или охлаждающая мазь).
  • Перебинтовать ногу (Предварительно можно наложить фиксирующую шину. При этом между ногой и шиной нужно использовать мягкий материал, такой как вата. Делать это нужно, начиная с пальцев по направлению к середине голени. Используют эластичный бинт, располагая его крест-накрест и жестко фиксируя).
  • Ни при каких условиях не нужно пытаться самостоятельно вправить травмированный участок (это будет очень больно и опасно).

На данном этапе первая помощь оказана, но это еще не все. При оказании первой помощи необходимо снять болевой синдром. И сделать это можно медикаментозно посредством Солпадеина, Темпалгина и других препаратов.

Если травма получена зимой, то можно считать, что это травма особого характера и снимать обувь самостоятельно не стоит. Такая травма может быть осложнена охлаждением тканей.

Сразу после того, как первая помощь оказана, необходимо отправляться на консультацию к травматологу для того, чтобы исключить перелом ноги.

Затем специалист проводит ренгтен и обязательно МРТ, это поможет подобрать правильную систему лечения.

Лечение вывиха голеностопного сустава

Вывих голеностопного сустава встречается довольно часто. Лечение подобной травмы протекает комплексно.

Сначала врач вправляет смещенный сустав, предварительно обезболив конечность. Затем голеностоп фиксируется при помощи жесткой повязки. Фиксация ноги обязательно должна осуществляться в течение 3 дней.

После того, как фиксация будет снята, можно совершать медленные пешие прогулки. Это даст добрую службу, так как позволит снизить отечность, особенно если одновременно с прогулками прикладывать ледяные повязки.

Также стоит добавить медикаментозное лечение. Как правило, это делается под полным контролем врача. Зачастую врач направляет пациента на физиотерапевтические процедуры, такие как УВЧ, электрофорез, магнитотерапии и тепловые процедуры.

Виды вывиха стопы

Существует несколько видов вывиха стопы:

  • Полный (в этом случае головка кости и суставная полость перестают контактировать)
  • Неполный или подвывих (взаимодействие головки кости и суставной полости частично сохраняется).

Также существуют:
  • Открытый (в данном случае повреждается кожный покров)
  • Закрытый (нет видимых ран).

В классификации вывихов особую роль играют признаки. Поэтому вывихи бывают:
  • Свежие (проходит не более 3х суток после получения травмы),
  • Несвежие (после получения травмы прошло от 3х до 21 дня),
  • Застарелые (после получения травмы прошло более 3х недель).
 
Диагностика вывиха стопы в CMC Hospital

Диагностика вывиха стопы необходима, потому что только так можно подобрать правильное лечение и избежать осложнений. Поэтому диагностика вывиха стопы будет наиболее эффективной в CMC Hospital.

Профессиональный травматолог в CMC Hospital проведет рентген и МРТ и исходя из полученных результатов сможет сделать определенные выводы.

Диагностика всегда основывается на реализации пальпации травмированного участка. Помимо этого проводится опрос получившего травму. КТ будет особенно полезным при диагностики тяжелых случаев.

После осуществления вышеперечисленных процедур специалист приступает к использованию местной анестезии, дальнейшему вправлению сустава. В сложных случаях специалист использует гипсовый лангет, а иногда происходит оперативное вмешательство.

Современное оборудование CMC Hospital позволяет проводить рентгенологическое исследование, что поможет исключить перелом, подтвердить смещение, и МРТ, что позволит оценить состояние мягкий тканей вокруг поврежденного сустава.

Лечение вывиха стопы

Лечение вывиха стопы происходит в рамках нескольких этапов:

  • Вправление (эта процедура обязательно осуществляется под анестезией, которая оказывает расслабляющее воздействие на мышбы сустава).
  • Иммобилизация (этот этап лечения актуален после того, как кости возвращены в исходное положение. Иммобилизация происходит с помощью гипсовой повязки. Как долго будет происходить иммобилизация зависит от конкретного типа вывиха, степени повреждения нервов, мягких тканей и, конечно, кровеносных сосудов).
  • Медикаментозная терапия (Данный этап необходим для снижения болевого синдрома и мышечного тонуса).
  • Реабилитация (начинается после снятия гипса. Реабилитация необходима для того, чтобы восстановить диапазон движения сустава и осуществляется посредством физиопроцедур и массажа).

Отдельно стоит выделить хирургическое вмешательство. Этот метод лечения будет актуальным в случае, когда вправить вывих невозможно. Кроме того, хирургическое вмешательство осуществляется при повреждении кровеносных сосудов, нервов или связок, находящихся рядом с суставом. В случае если вывих повторился также прибегают к хирургическому вмешательству.

Реабилитация – очень важный этап лечения. Реабилитация характеризуется проведением физиопроцедур, массажа, криотерапии. Это очень важные методы, которые помогают улучшить подвижность суставов, нормализовать мышечный тонус.
Физиопроцедуры проводятся для того, чтобы осуществить купирование боли, ликвидировать отек, восстановить трофики и кровоток. Физиотерапия будет полезна не только после снятия гипса, но также на этапе иммобилизации.
В физиотерапию входят следующие процедуры:

  • УВЧ (электромагнитное поле воздействует на поврежденную область, тем самым снижая болевой синдром, улучшая кровообращение и ликвидируя воспаление).
  • Аппликации (реализуются при помощи нагретого парафина и озокерита, которые оказывают тепловое воздействие на травмированное место, также улучшая кровоток и циркуляцию лимфы).
  • Магнитотерапия (магнитное поле оказызывает лечебный эффект, улучшает лимфодренаж, активизирует кровоток и купирует воспаление).
  • Лазеротерапия (проводится на зону вокруг сустава, улучшая лимфодренаж, также купируя воспаление и активизируя кровоток).
  • Криотерапия (лечение осуществляется посредством охлажденного воздуха или жидкого азота, которые расслабляют и расширяют сосуды).

Вывих стопы очень распространен и очень опасен, поэтому на оказании первой помощи останавливаться нельзя. При получении такой травмы необходимо продолжать лечение, диагностировав свой уникальный случай с помощью передового медицинского оборудования CMC Hospital.

Эластичный бинт на голеностоп: как правильно бинтовать

Врачи назначают носить эластичный бинт на голеностопный сустав для лечения повреждений и профилактики травм. Повязка представляет собой эластичную ленту из ткани, которая состоит из полиэфирного волокна и натуральной хлопчатобумажной нити. Медицинская повязка обеспечивает надежное закрепление поврежденной зоны, она подойдет для фиксации любого сустава и ее легко намотать.

Плюсы и минусы применения

Важно обмотать и надежно зафиксировать конечность, чтобы обеспечить эффективность наложенного бинта. Как правило, перевязка проводится квалифицированными специалистами. Правильная восьмиобразная повязка на голеностопный сустав имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые указаны в таблице ниже:

ПлюсыМинусы
Многократное использование, так как материал не портится после первого использованияЕсли неправильно наложить повязку, происходит нарушение циркуляции крови
Надежно фиксирует конечность на протяжении долгого времениНеправильно фиксирующие повязки могут привести к негативным последствиям и ухудшению состояния
С легкостью снимается и одеваетсяНужно ухаживать за материалом, своевременно стирать, чтобы повязка не испортилась
Можно фиксировать как на голеностоп, так и другие суставыЧтобы правильно провести эластичное бинтование, необходимо обладать специальными знаниями и навыками
Обеспечивает надежную фиксацию и не требует частой повторной перевязкиЕсли завязать неправильный узел, он может давить на ступню и вызывать неприятные симптомы
Вернуться к оглавлению

Показания к применению

Такой тип повязок помогает при разорванных связках сочленения.

Эластичный бинт для голеностопа накладывается при сильных физических нагрузках, во время занятия спортом. Он показан в тех случаях, когда происходит разрыв или растяжение связок, при ушибах. Обматывание голеностопного сустава препятствует повреждению тканей и возникновению отека, снижает болевые ощущения, а также снижает нагрузку. Хорошо фиксирующая крестообразная повязка надежно сдавливает травмированный участок, предотвращая осложнения, и способствует быстрой реабилитации. Такой бинт можно заменить марлей, но это не совсем удобно и целесообразно.

Эластичным бинтом лечат заболевания опорно-двигательного аппарата, например, артрит или артроз.

Вернуться к оглавлению

Как правильно бинтовать голеностоп эластичным бинтом?

Фиксирующий эластичный бинт на голень нужно перевязывать «восьмеркой». Нужно изначально правильно замотать поврежденную ногу. Наложение восьмиобразной повязки на голеностопный сустав проводится по определенным рекомендациям. Основные правила фиксации голеностопа:

Для фиксации связок сочленения используется восьмиобразная перевязка.
  • Человека, которому необходимо оказать помощь и перемотать голеностоп, кладут на ровную поверхность, обеспечивают полный покой и отсутствие давления на ногу.
  • Сначала проводится обмотка стопы. Движениями по кругу в области голени наматывают несколько перекрестных витков.
  • Обматывать нужно от узкой стороны поврежденной конечности к широкому участку. Если мотать правильно, визуально образуется восьмерка.
  • Возвратить повязку на голень и обмотать лодыжку. Необходимо забинтовывать конечность ровно, нельзя допускать образование складок.
  • Наматывать надо так, чтобы каждый обворот перевязки на 1/3 закрывал часть бинта, который был наложен перед этим.
  • Нижняя часть конечности должна быть хорошо натянута, поврежденное место перевязывают на 15 см выше и ниже самого повреждения.
  • Кончик бинта аккуратно закрепляют после обматывания внешней стороны стопы.
  • Через подъемное место на стопу делают 2 оборота и проводят ленту к внешней части лодыжки. Бинт фиксируют.
  • Наложенный эластичный бинт на голеностоп надо заматывать так, чтобы он не сползал с сустава, не развязывался и не нарушал циркуляцию крови в конечностях.
Вернуться к оглавлению

Признаки, что повязка намотана неправильно

Если сустав зафиксировать туже или слабее, чем нужно, то это принесет больному вред.

Если человек хорошо изучил технику накладывания эластичного бинта, он может самостоятельно забинтовать и в дальнейшем перебинтовывать поврежденную ногу. Тугая повязка при растяжении приводит к тому, что кожа кончиков пальцев ног приобретает синюшный цвет в результате нарушения венозного оттока. Отсутствие тепла в пальцах свидетельствует о слабой циркуляции артериальной крови или о ее отсутствии. В этом случае необходимо заново перевязать отрез. Но стоит учесть, что если очень слабо перебинтовать голеностоп, это может привести к усилению симптомов травмы.

Не рекомендуется завязывать узлы, чтобы закрепить повязку — для этого есть специальные фиксаторы. Накладывать толстый слой бинта также нельзя.

Вернуться к оглавлению

Уход за повязкой

Эластичный бинт предназначен для многоразового использования. Поэтому важно за ним тщательно ухаживать, чтобы продлить эксплуатацию и без труда перематывать ногу повторно. Хранить бинт надо в темноте, сухом месте и сложенным. Обязательно должна происходить периодическая стирка изделия вручную, с использованием обычного мыла, но не чаще, чем раз в 5 дней. После стирки бинт не выкручивают, чтобы сохранить эластичность, а сушат. Грамотная техника наложения ленты на голеностопный сустав и правильный уход за изделием обеспечат эффективность лечения. Наложение бинта способствует снижению боли, быстрому восстановлению конечностей после травмы и ускоряет процесс выздоровления. Применение повязки назначает с врачом, а перевязка должна осуществляться специалистом.

Растяжение связок голеностопного сустава: использование компрессионного бинта

Введение

Растяжение связок голеностопного сустава — распространенные травмы, которые могут привести к пожизненным проблемам. У некоторых людей с повторяющимися или тяжелыми растяжениями могут развиваться длительные боли в суставах и слабость. Лечение вывиха лодыжки может помочь предотвратить постоянные проблемы с лодыжкой.

Если растяжение связок голеностопного сустава не заживает должным образом, сустав может стать нестабильным, что приведет к ослаблению и легкой повторной травме лодыжки. Правильный первоначальный уход за растянутой лодыжкой имеет решающее значение.

  • Компрессионная пленка помогает уменьшить отек. Если отек свести к минимуму, это может улучшить самочувствие лодыжки.
  • Наложить компрессионную пленку легко и можно дома.
  • Бинты эластичные недороги и продаются в большинстве аптек.
  • Вы можете носить защитную скобу, такую ​​как шина или устройство, удерживающее лодыжку от движения (иммобилайзер), поверх компрессионной повязки. Это может помочь предотвратить дальнейшее повреждение лодыжки, когда вы пытаетесь перенести на нее вес.

Как наложить компрессионную повязку

Чтобы уменьшить отек, некоторые врачи рекомендуют наложить на лодыжку эластичный бинт, также называемый обертыванием ACE. Этот продукт можно купить в большинстве аптек. Чтобы наложить компрессионную пленку:

  • Отрежьте несколько кусков войлока в форме подковы, чтобы сформировать подушечку толщиной 0,5 дюйма (1,3 см). Подушечка будет помещена (открытым концом вверх) под лодыжку, чтобы не допустить попадания жидкости в полое место под лодыжкой.
  • Сверните эластичную повязку, если это еще не сделано.Держите лодыжку под углом примерно 90 градусов. Начните с того места, где пальцы ног соприкасаются с телом стопы. Удерживайте свободный конец повязки сбоку от стопы. Один раз оберните повязку вокруг подушечки стопы, слегка натягивая ее.
  • После этого первого обертывания медленно начните кружить вокруг свода стопы. Потяните повязку по диагонали от подошвы пальцев ног через верх стопы и обведите ее вокруг щиколотки. Теперь проведите повязку по диагонали через верх стопы и под сводом в виде восьмерки.
  • Когда дойдете до лодыжки, оберните повязку вокруг войлочной части, чтобы она оставалась на месте под лодыжкой. Продолжайте движение вокруг щиколотки и стопы в виде восьмерки, двигаясь к пятке внизу и к голени в верхней части восьмерки. Бинт должен покрывать всю стопу и заканчиваться на несколько дюймов выше щиколотки. Большинство компрессионных бинтов являются самозастегивающимися или поставляются с застежками-клипсами. В противном случае закрепите конец лентой.
  • Повязка должна быть плотной, но не препятствовать кровообращению в стопе.Проверьте пальцы ног. Если они становятся пурпурными или синими, холодными на ощупь, немеющими или покалывающими, это означает, что пленка слишком тугая и ее следует ослабить. Также ослабляйте повязку на ночь перед сном.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP, служба неотложной помощи

Действует на 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Уильям Х.Blahd Jr. MD, FACEP — Emergency Medicine

Применение компрессионного бинта при вывихе лодыжки

Растяжение связок голеностопного сустава — распространенные травмы, которые могут привести к пожизненным проблемам. У некоторых людей с повторяющимися или тяжелыми растяжениями могут развиваться длительные боли в суставах и слабость. Лечение вывиха лодыжки может помочь предотвратить постоянные проблемы с лодыжкой.

. Правильный первоначальный уход за растянутой лодыжкой имеет решающее значение.

  • Компрессионная пленка помогает уменьшить отек.Если отек свести к минимуму, это может улучшить самочувствие лодыжки.
  • Наложить компрессионное обертывание просто, и это можно сделать дома.
  • Эластичные бинты недороги и продаются в большинстве аптек.

Вот шаги для правильного наложения компрессионного бинта при вывихе лодыжки.

  • Сверните эластичную повязку, если она еще не свернута. Держите лодыжку под углом примерно 90 градусов. Начните с того места, где пальцы ног соприкасаются с телом стопы.Удерживайте свободный конец повязки сбоку от стопы. Один раз оберните повязку вокруг подушечки стопы, слегка натягивая ее.
  • После этого медленно начните кружить вокруг свода стопы. Натяните повязку по диагонали от кончиков пальцев ног через верх стопы и обведите ею щиколотку. Теперь проведите повязку по диагонали через верх стопы и под сводом в виде восьмерки.
  • Когда дойдете до лодыжки, оберните повязку вокруг войлочной части, чтобы она оставалась на месте под лодыжкой.Продолжайте движение вокруг щиколотки и стопы в виде восьмерки, двигаясь к пятке внизу и к голени в верхней части восьмерки.
  • Бинт должен покрывать всю стопу и заканчиваться примерно на 7 сантиметров выше щиколотки. Большинство компрессионных бинтов являются самозастегивающимися или поставляются с застежками-клипсами. В противном случае закрепите конец лентой. Повязка должна быть плотной, но не препятствовать кровообращению в стопе.

Зиновий Рабинович Д.П.М., Сертифицированный врач и хирург стопы и голеностопного сустава — врач, который приходит вовремя, смотрит и слушает вас, а не компьютер, который оказывает немедленное облегчение и следует до полного удовлетворения.Опыт, знания, удобство планирования, вечерние часы и индивидуальный инновационный подход для всех ваших потребностей в уходе за ногами и вашими детьми. Northbrook 847-297-9660 , Crest Hill 815-838-9505 или закажите на сайте www.absolutefootandankleclinic.com.

Как использовать эластичный бинт

  1. Примечания по уходу
  2. Как использовать эластичный бинт

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Зачем нужен эластичный бинт?

Эластичный бинт мягко и равномерно надавливает на ткань вокруг травмы, уменьшая боль и отек. Он также поддерживает травмированную область. Эластичный бинт может понадобиться по любой из следующих причин:

  • Для улучшения кровотока в конечности
  • Для наматывания шины на конечность во время заживления
  • Для фиксации бинтов
  • Для удержания холодных или горячих пакетов на месте

Как пользоваться эластичным бинтом?

Эластичные бинты бывают разных размеров и длины.Они могут поставляться с металлическими зажимами или лентой, чтобы закрепить его на месте. Попросите вашего врача показать вам, как наматывать повязку. Следующие шаги помогут вам обернуть эластичную повязку вокруг лодыжки. Вы также можете обернуть эластичную повязку вокруг колена, запястья или локтя.

  • Удерживайте повязку так, чтобы начало рулона было направлено вверх.
  • Начните свободный конец повязки на верхней части стопы под пальцами ног. Не закрывайте повязку пальцами ног.
  • Удерживайте свободный конец повязки одной рукой.Другой рукой дважды оберните повязку вокруг стопы. Всегда наматывайте повязку снаружи внутрь.
  • После того, как верхняя часть стопы была обернута дважды, переместите руку к пятке.
  • Продолжайте наматывать повязку по спирали, как на фигуре 8. Оставьте пятку открытой. Каждый раз, когда вы будете ходить, перекрывайте эластичный бинт на ½ ширины.
    • Наденьте повязку на стопу, двигаясь вверх, и проведите ею за щиколотку.
    • Сдвиньте повязку вниз и перекиньте ее поверх стопы.
    • Оберните повязку под ногой. Повторите это еще раз.
  • Оберните повязку вокруг икры и оберните ее круговыми движениями вверх к колену. Прекратите оборачиваться ниже колена. Вам не нужно снова наматывать повязку на голень.
  • Закрепите конец повязки. Не используйте металлические зажимы в местах складок или складок кожи, например, под коленом.

Какие советы по безопасности и комфорту?

  • Не затягивайте повязку слишком туго, поскольку это может перекрыть кровоток.
  • Повязку снимать не реже 2 раз в день. Оставьте на несколько минут, затем снова заверните. Спросите своего врача, следует ли снимать повязку на ночь.
  • Снимите повязку, если вы чувствуете онемение или покалывание. или ваша конечность становится холодной или бледной. Осторожно потрите пораженный участок. Когда почувствуете себя лучше, перемотайте повязку.
  • Мойте повязку каждый день или когда она ослабнет. Держите дополнительную эластичную повязку на случай, если та, которую вы носите, намокнет или испачкается.

Когда мне следует связаться со своим врачом?

  • У вас боль или спазмы в конечности, на которую наложена повязка.
  • У вас есть покалывание или онемение, которые не проходят после снятия повязки.
  • После снятия повязки рука или ступня остаются холодными или бледными.
  • Вы видите покраснение, которого не было при первом наложении повязки.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу использования эластичного бинта.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение.Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

ACE Wrap (Детский)

Незначительные травмы мышц или суставов часто лечат с помощью эластичной повязки. Повязка обеспечивает поддержку и сжатие травмированной области.Эластичный бинт — это эластичный свернутый бинт. Эластичные бинты имеют ширину от 2 до 6 дюймов. Их можно использовать при самых разных травмах. Бинты часто называют бинтами ACE, по названию наиболее распространенной торговой марки.

При правильном использовании эластичные бинты помогают контролировать отек и облегчают боль. Эластичный бинт также является хорошим напоминанием о том, что нельзя злоупотреблять травмированным участком. Однако эластичные бинты не обеспечивают хорошей поддержки и не предотвращают повторных травм.

Домашний уход

Чтобы наложить эластичную повязку:

  • Осмотрите кожу, прежде чем перевязать рану.Он должен быть чистым, сухим и без дренажа.

  • Начните обертывание ниже травмы и продвигайтесь к телу. При растяжении связок голеностопного сустава начните оборачиваться вокруг стопы и постепенно приближайтесь к икре. Это поможет контролировать отек.

  • Перекрывайте края повязки, чтобы она плотно прилегала к месту.

  • Плотно, но не слишком туго оберните повязку. Плотная повязка может увеличить опухоль на любом конце повязки. Убедитесь, что повязка не мнется.

  • Не закрывайте пальцы рук и ног.

  • Закрепите концы повязки (даже самоклеящиеся) зажимами или лентой.

  • Часто проверяйте, есть ли хорошее кровообращение, особенно в пальцах рук и ног. Ослабьте повязку при появлении местного отека, онемения, покалывания, дискомфорта, холода или обесцвечивания (кожа бледная или синюшная).

  • При необходимости перемотайте повязку в течение дня. Разматывая повязку, перематывайте ее.

Продолжайте носить эластичную повязку до тех пор, пока боль и отек не исчезнут, или пока не посоветует врач вашего ребенка.

Если вам сказали заморозить участок, лед можно закрепить на месте эластичной повязкой. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы защитить кожу. Не кладите лед или пакет со льдом прямо на кожу. Заморозьте область не более 20 минут за раз.

Последующее наблюдение

Последующее наблюдение у поставщика медицинских услуг вашего ребенка или в соответствии с рекомендациями.

Когда обращаться за медицинской помощью

Позвоните в медицинское учреждение вашего ребенка по любому из следующих вопросов:

  • Боль и отек, которые не проходят или усиливаются

  • Проблемы с перемещением травмированной области

  • Изменение цвета кожи , онемение или покалывание, которые не проходят после снятия повязки

Повязка на щиколотку | Решения для уменьшения отека и снятия боли

Если у вас опухла лодыжка, компрессионная повязка на лодыжку может облегчить боль и уменьшить отек, способствуя заживлению. Важно отметить, что это не защищает вашу лодыжку от дальнейших травм. Вы все равно можете нанести ущерб, если не будете осторожны. Обратите внимание, что информация в этой статье не предназначена для замены оценки, проводимой медицинским работником.

RICE

RICE-терапия также рекомендуется, но при некоторых растяжениях может потребоваться дополнительное медицинское обследование и лечение, включая использование костылей. RICE расшифровывается как Rest, Ice, Compression и Elevation, и для каждого из них есть определенные временные рамки.Посоветуйтесь с медицинским работником, как долго держать рис на травме и как долго нужно время между замораживанием.

WebMD.com предлагает следующее:

  • Остальное. Отдохните и защитите травмированный или больной участок. Прекратите, измените или сделайте перерыв в любой деятельности, которая может вызывать у вас боль или болезненные ощущения.
  • Лед. Холод уменьшит боль и отек. Сразу же приложите лед или холодный компресс, чтобы предотвратить или минимизировать отек. Прикладывайте лед или холодный компресс на 10-20 минут 3 или более раз в день.Если через 48-72 часа отек исчез, приложите тепло к больному месту. Не прикладывайте лед или тепло непосредственно к коже. Положите полотенце на холодный или теплый компресс, прежде чем прикладывать его к коже.
  • Сжатие. Сдавливание или обертывание травмированного или больного участка эластичным бинтом (например, бинтом Ace / бинтом для лодыжки) поможет уменьшить отек. Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком. Ослабьте повязку, если она становится слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, прохладу или припухлость в области под повязкой.Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно использовать обертывание дольше 48–72 часов; может присутствовать более серьезная проблема.
  • Высота. Прикладывая лед, а также когда вы сидите или лежите, приподнимайте травмированный или больной участок на подушках. Старайтесь держать область на уровне сердца или выше, чтобы уменьшить отек.

Обертывание — шаг за шагом:

Чтобы использовать обертывание на лодыжку, выполните следующие действия или просмотрите предоставленное видео:

  1. Удерживая лодыжку под углом примерно 90 градусов, начните с подушечки стопы, обернув свободный конец повязку один раз.Повязка должна быть плотно прилегающей, но недостаточно тугой, чтобы не допустить нарушения кровообращения.
  2. Обернув подушечку стопы, оберните стопу по диагонали через верхнюю часть и заднюю часть лодыжки. Затем снова оберните его по диагонали сверху и под сводом стопы.
  3. Поднимая повязку с арки, закройте лодыжку и продолжайте снова вокруг задней части щиколотки в форме восьмерки, пока не дойдете до пятки, а затем оберните ею голень на пару дюймов.
  4. Закрепите повязку на икре с помощью ленты или застежек.

Видео:

Когда использовать компрессионную повязку

Эластичные повязки (также известные как компрессионные повязки) часто используются для компрессионной части RICE — отдыха, льда, сжатия и подъема — золотого стандарта первой помощи при ушибах и растяжениях. Вероятно, самая распространенная торговая марка эластичного бинта — ACE.

Иллюстрация Синди Чанг, Verywell

Выберите ширину

Эластичные бинты обычно бывают шириной от 2 до 6 дюймов.Чем шире повязка, тем сильнее компрессия, не блокирующая кровоток. Как правило, для руки или ноги взрослого вы хотите использовать 3- или 4-дюймовую повязку.

Пальцы взрослых, а также детские руки и ноги могут справиться с более узкой повязкой шириной 2 дюйма.

Правильное использование

Эластичные повязки хорошо сжимают новую травму или воспаление и уменьшают отек. Однако есть предел продолжительности сжатия травмы. В какой-то момент кровоток к травмированной области должен увеличиться, чтобы ускорить заживление.

Не делать

  • Не применяйте лед и сжатие одновременно. Это может вызвать обморожение.

  • Не наматывайте эластичные бинты слишком туго. Идея состоит в том, чтобы предотвратить отек, а не полностью блокировать кровоток.

  • Не пытайтесь обернуть лодыжку или колено эластичной повязкой, чтобы предотвратить повторные травмы. Эластичные бинты не поддерживают; они просто для сжатия.

Альтернативы эластичным бинтам

Самоклеящиеся компрессионные бинты (Coban или Dynarex) обеспечивают сжатие, аналогично эластичному бинту.У них есть дополнительное преимущество — они ведут себя как лента, не прилипая к коже. Эти бинты можно легко разорвать до необходимой спасателю длины, и они могут быть достаточно плотно обернуты, чтобы быть адекватным жгутом.

Самоклеящиеся компрессионные бинты широко используются в спортивных условиях и бывают различной ширины от 1/2 до 4 дюймов. Поскольку они действуют как лента, они более универсальны в аптечке, чем обычная эластичная повязка.

Марлевые бинты, такие как Kerlix, Kling или Conform, не такие упругие, как эластичный бинт.Они не особо используются для сжатия, потому что они просто недостаточно тугие, сохраняя при этом свои широкие формы.

Марлевые бинты лучше подходят для остановки кровотечения или перевязки открытых ран.

Жгуты

За исключением самоклеящихся компрессионных бинтов, ни один из этих вариантов не может быть проходимым жгутом. Жгуты должны полностью останавливать кровоток в дистальных отделах конечности, на которых они используются.

Слово от Verywell

Растяжение запястья или лодыжки — это распространенная травма, поэтому вы, вероятно, столкнетесь с ситуацией, когда вам придется знать, как правильно выбрать компрессионную повязку.Осторожно используйте компрессионные повязки, они помогут залечить легкие травмы.

Как обернуть лодыжку | Обертывание голеностопного сустава

Обертывание голеностопного сустава повязкой — довольно распространенный и популярный способ уменьшить боль, которая может возникнуть из-за растяжения связок, ахиллова тендинита, боли в пятке, подагры, артрита и других состояний.

К сожалению, растяжение связок голеностопного сустава — очень распространенная травма. Они возникают, когда лодыжка или стопа сгибаются под неестественным углом, что приводит к разрыву внешних связок.Если не лечить, растяжения не заживают быстро и могут вызвать хроническую боль или постоянную слабость в голеностопном суставе или стопе. Умение правильно обматывать лодыжку имеет важное значение для вашего выздоровления.

Обертывание лодыжки компрессионным бинтом не полностью предотвращает движение. Однако они ограничивают движение, и это может ускорить процесс заживления, поскольку слишком большое движение может привести к дальнейшему разрыву связок и усугублению травмы.

Обертывание голеностопного сустава не гарантирует полной поддержки.Даже если вы научитесь обматывать лодыжку, она все равно должна выдерживать вес всего тела. Тем не менее, обертывание лодыжки придает суставу некоторую стабильность и может предотвратить чрезмерный отек, особенно при использовании вместе со льдом. Самое главное, что обертывание лодыжки постоянно напоминает вам о травме, и, следовательно, вы сохраняете осторожность и не допускаете резких движений.

Спортсмены, бегуны, штангисты и любители спорта занимаются изнурительными тренировками, оказывая огромное давление на ступни.Научитесь обертывать лодыжку и использовать пакеты со льдом, чтобы уменьшить боль и ускорить выздоровление.

Мало кто знает, как правильно перевязать лодыжку. Еще меньше людей осознают, что не знают, как это делать — незнание в сочетании с высокомерием приводит к неправильной технике обертывания лодыжек, что может причинить много боли и дискомфорта. Если вы неправильно установите стопу во время обертывания, она будет оставаться в ненормальном положении в течение длительного периода времени. Неправильная перевязка лодыжки не только мешает выздоровлению, но также может привести к ненужным осложнениям.

Вот основы того, как наложить эластичную повязку на лодыжку:

Шаг 1: Убедитесь, что повязка плотно намотана.

Шаг 2 : Тыловое сгибание голеностопного сустава под прямым углом (90 градусов)

Шаг 3: Всегда следует начинать с точки, где пальцы ног соприкасаются с телом стопы (тыльная сторона стопы). Не начинайте заворачивать сверху вниз.

Шаг 4: Оберните стопу вокруг стопы, крепко удерживая свободный конец другой рукой.Пройдитесь пару раз за свободный конец, чтобы убедиться, что он остается на месте. Слегка потяните повязку, чтобы она была туго натянутой, но не натягивайте настолько сильно, чтобы ступня могла образоваться дугообразно изгибом!

Шаг 5: Двигайтесь назад и вверх круговыми движениями. Когда вы дойдете до щиколотки, начните обматывать нижнюю часть голени. Затем сформируйте восьмерку, вращающуюся вокруг нижней части голени и стопы.

Шаг 6: Закрепите лодыжку повязкой, сохраняя угол в девяносто градусов.Вы заметите, что когда вы оборачиваете восьмерку, пятка перестает работать. Это сделано намеренно. Поскольку пятка круглая и изогнутая, повязка обязательно соскользнет с нее, и, следовательно, она не наматывается.

Шаг 7: Закрепите последнюю насадку на толстой части повязки с помощью булавки, которая идет вместе с ней. Не кладите булавку на нижнюю часть стопы, так как она может уколоть подошву при стоянии или ходьбе.

Шаг 8: Старайтесь не ходить слишком много с повязкой.Он ослабнет и со временем оторвется. Лучше всего держать ногу в приподнятом положении. Это предотвращает отек, поскольку сила тяжести тянет кровь вниз к телу.

Вот видео, показывающее, как правильно обернуть лодыжку:

Лучшая альтернатива бинту на лодыжку?

Упомянутый выше метод является эффективным способом перевязки лодыжки, но это только временное решение и имеет несколько ограничений.

Начнем с того, что наложение повязки на лодыжку занимает довольно много времени. Возможно, вам придется сделать несколько попыток, если вы не привыкли регулярно оборачиваться. В то время как профессиональный физиотерапевт или врач может довольно быстро перевязать вам лодыжку, нет ничего необычного в том, что каждая самостоятельная попытка занимает до десяти минут или даже больше!

Если повязка не намотана должным образом, повязка может отслоиться. Итак, теперь вам нужно развернуть его и свернуть, прежде чем вы будете готовы снова его завернуть. Этот повторяющийся процесс обертывания лодыжки может означать, что вы перестаете пытаться научиться правильно обматывать лодыжку и пытаетесь ходить по ней слишком рано.

С обычной повязкой нельзя сочетать тепло и холод, чтобы обеспечить комфортное облегчение травмы. Кроме того, повязка может быть недостаточно длинной, чтобы удерживать пакет со льдом на травме, обеспечивая при этом стабильную поддержку.

Если подумать, то скоро поймешь, что обычная повязка неэффективна и неэффективна. Так что же тогда работает?

Что ж, специально созданный пакет ActiveWrap Ankle & Foot Pack идеально подходит для этой цели. Он прост в использовании (даже самостоятельно) и обеспечивает полное покрытие.

Он имеет запатентованную конструкцию, в которой встроен в лед или тепловые пакеты, которые вы можете переместить в нужное вам положение . Он доступен в нескольких размерах, таких как маленький, средний, большой и очень большой. Он помогает людям избавиться от болей в лодыжках и ступнях уже более двух десятилетий.

ActiveWrap для стопы / лодыжки прочный и удобный. Это единственная упаковка в мире, которую можно настроить так, как вы хотите. Он удобен в носке и изготовлен из высококачественной медицинской ткани.Он отлично подходит не только для облегчения боли, но и для предотвращения травм.

На то, чтобы наматывать повязку на лодыжку и стопу, требуется несколько минут, ActiveWrap можно носить всего за несколько секунд. Он на световые годы опережает эластичные бинты и прочие заурядные фирменные бинты. Чтобы научиться правильно обматывать лодыжку, может потребоваться много времени и усилий; ActiveWrap снимает боль в щиколотке за секунды!

Существует ActiveWrap практически для любого типа травм, связанных с мышцами или костями, включая, помимо прочего; лодыжки, плечи, колени, запястья и т.

Упражнения для похудения быстро и эффективно: Простые упражнения, чтобы быстро похудеть

Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения для похудения быстро и эффективно: Простые упражнения, чтобы быстро похудеть

Простые упражнения, чтобы быстро похудеть

Лишние сантиметры растают, если повторять эти упражнения ежедневно.

Чтобы держать свою фигуру в тонусе, достаточно уделять несколько минут в день физическим нагрузкам. Вот несколько эффективных упражнений, повторяя которые ежедневно, можно добиться превосходных результатов. Так что, вперед!

Подъем по лестнице

Если прекратить пользоваться лифтом, то вы уже получите очень хорошее упражнение, которое прекрасно сжигает лишние калории.

Поднимайтесь, переступая через одну ступеньку каждый раз, когда нужно подняться на несколько этажей. Так вы преодолеваете нужное вам расстояние и сделаете физические упражнения одновременно.

фото: unsplash.com

Приседания

Десядок приседаний в день поможет убрать лишние сантиметры на бедрах и голенях. Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Спину держите выгнутой. Отставьте бедра назад так, будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.

Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно, не отрывая пятки от пола.

Выпады

Выпады – это одно из лучших упражнений для красивых и стройных ног. Просто выставьте одну ногу вперед, одновременно согнув обе ноги в коленях так, чтобы та нога, которая осталась позади, была почти параллельной полу. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

фото: pixabay.com

Планка

Уникальное упражнение без всякого движения. Планка отлично помогает сжечь лишний жир. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позиции задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.

Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях, и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семена льна: Новый тренд в питании для стройной фигуры

фото: unsplash.com

Отжимания

После планки уже можно выполнить и отжимания. Правда, для такого упражнения необходима хотя бы минимальная физическая подготовка.

Классические отжимания — это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Как мы уже отметили, из-за того, что работать начинают чуть ли не все мышцы тела. Для этого им нужен кислород, соответственно, ускоряется метаболизм, и процесс похудения становится более эффективным.

фото: pixabay.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Имбирь для похудения: Трендовый продукт для стройной фигуры

Смотрите в видео, как правильно делать замеры во время тренировок.

15 супер эффективных упражнений для похудения

В чем секрет эффективности

Чтобы сжечь побольше калорий, нужно задействовать много мышц. Изолированные упражнения, например, сгибания рук на бицепс, сожгут куда меньше калорий, чем подтягивания, в которых помимо рук тратят энергию также мышцы спины и кора.

Все упражнения из нашей тренировки задействуют сразу несколько мышечных групп, увеличивая трату калорий. При этом движения довольно простые, так что вы сможете быстро их освоить и дольше продержаться на высокой интенсивности.

Вторая причина эффективности — высокий темп. Эти упражнения нужно выполнять с максимальной отдачей, без отдыха до полного восстановления. Высокий пульс на протяжение всей тренировки помогает потратить больше калорий.

Как выполнять упражнения

Выполняйте упражнения в течение 30 секунд, перемежая с 30-секундным отдыхом. Если вам недостаточно нагрузки, выполните 2-3 круга. Постепенно можете увеличить время работы до 60 секунд, но отдых оставьте прежним.

Комбинируйте последовательность, как вам больше нравится, но не ставьте рядом упражнения, нагружающие одну группу мышц. Чередуя нагрузку на руки и ноги, спину и пресс, вы избежите усталости и сможете выдержать высокий темп в течение всей тренировки.

Какие упражнения делать

1.

Движения лыжника

Это упражнение — отличная альтернатива обычным прыжкам. Оно нагружает всё тело, а особенно ягодицы, бёдра и мышцы-разгибатели спины.

Наклоните корпус вперёд, заведите прямые руки за спину, согните колени, но не уходите в приседание. Из этого положения резким взрывным движением выпрямитесь и одновременно взмахните руками. Можете выйти на носочки или немного подпрыгнуть, но не высоко.

2. Танец хищника

Упражнение хорошо разогревает бёдра и мышцы плечевого пояса.

Встаньте прямо, ноги вместе, обе руки держите прямо перед собой, ладони соедините. С прыжком уйдите в приседание, расставив ноги пошире. Одновременно наклоните корпус вперёд, разведите руки в стороны и сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Постепенно увеличивайте скорость и диапазон движений.

3. Бег на коньках

Это динамичное упражнение имитирует скоростной бег на коньках. Оно отлично нагружает ноги и мышцы кора, увеличивает пульс.

Наклоните корпус вперёд с прямой спиной. Сделайте скользящий прыжок правой ногой в правую сторону, переведите обе руки вправо, сопровождая движение тела. Левую ногу заведите накрест на правую, можете поставить её на пол или оставить на весу. Повторите движение в левую сторону. Не выпрямляйте корпус, старайтесь выполнять движение быстро и без остановок.

4. Взрывные отжимания

Даже если вы неплохо освоили обычные отжимания, при выполнении этого упражнения вам придется изрядно попотеть. Оно нагрузит не только мышцы плечевого пояса, но и спину, бедра, ягодицы.

Выполняйте упражнение только на разогретые мышцы, иначе вы рискуете повредить плечи.

Встаньте в упор лёжа, подайте таз назад, согните колени — это исходное положение. Отсюда резким взрывным движением уйдите в отжимание. Вернитесь обратно и повторите.

5. Прыжки в полуприседе


Это отличная альтернатива обычным приседаниям. Прыжки в полуприседе хорошо прокачивают мышцы ног и не перегружают колени.

Поставьте ноги вместе, опуститесь в приседание с прямой спиной, руки держите перед собой. С прыжком расставьте ноги широко, а затем с прыжком соберите их обратно. Повторяйте движение как можно быстрее.

6. Бег на ступеньке

Положите левую ногу на небольшую возвышенность, степ, подставку или даже стопку из книг. Быстрым прыжковым движением поменяйте положение ног на противоположное. Совершайте движения пружинисто и мягко, держите колени чуть согнутыми.

Ещё один вариант этого упражнения — прыжки из стороны в сторону на возвышение. Чередуйте их друг с другом, чтобы улучшить координацию и разнообразить тренировки.

7. Бёрпи

Упражнение нагрузит все мышцы тела, разгонит пульс и заставит вас задыхаться быстрее, чем любое другое.

Из положения стоя опуститесь в упор лёжа. Уйдите вниз, коснитесь пола грудью и бёдрами, затем выжмите себя руками вверх, с прыжком подставьте ноги к рукам, стараясь не сильно сгибать колени. Выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши за головой.

8. Прыжки в положении упора лежа

Упражнение хорошо нагружает бёдра и плечи, мышцы кора.

Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола, спину держите прямой. Из этого положения оттолкнитесь ногами и через стойку на руках прыгните в другую сторону. Через такой же прыжок вернитесь обратно. Если вам страшно выполнять в полной амплитуде, не прыгайте высоко. Привыкайте к диапазону постепенно.

9. Шаги на скамейку

Упражнение хорошо нагружает бёдра, прокачивает икроножные мышцы.

Сделайте шаг правой ногой на возвышенность. Опираясь на ногу, выпрыгните вверх, одновременно взмахивая прямыми руками, в прыжке поменяйте ноги. После приземления на возвышенности окажется левая нога, следующий прыжок начинайте с неё. Прыгайте, чередуя ноги, старайтесь вкладывать в движение максимум усилий, «взрываться».

10. Лягушачьи прыжки

Это упражнение поможет вам развить мощные ноги, проработает пресс и плечи.

Встаньте в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам. Прыгните обратно в упор лёжа и повторите. Если у вас не хватает мобильности, чтобы выполнять его в полной амплитуде, прыгайте настолько далеко, насколько возможно. Постепенно тело привыкнет и вы сможете увеличить диапазон движения.

11. Медвежья проходка

Передвижение в такой непривычной позе хорошо нагружает руки, спину, бёдра и икроножные мышцы.

Одновременно переставляйте противоположные руку и ногу, спину старайтесь держать прямой. Во время движения таз может уходить вверх, но не сильно.

12. Походка краба

Такая проходка хорошо нагрузит плечи, спину, ягодицы и бедра.

Одновременно переставляйте противоположные руку и ногу, не опускайте таз на пол до конца упражнения. Если у вас мало места для тренировки, ходите вперёд и назад.

13. Выпады ногой в упоре лежа

Это непростое упражнение хорошо нагружает мышцы всего тела и требует изрядной ловкости и координации.

Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола, распределяя вес между ладонями и подушечками стоп. Оторвите от пола правую ногу и левую руку , развернитесь влево на левой ноге и подайте прямую правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

14. Ходьба в полуприседе

Это любимое упражнение всех советских тренеров, и не зря. Это движение не только отлично нагружает ноги, но и развивает равновесие и выносливость.

Опуститесь в полуприсед и идите вперёд, сопровождая ходьбу движением рук.

15. Ходьба с выпадом

Это движение добьёт мышцы ног, утомленные предыдущим упражнением. Сделайте выпад вперёд правой ногой, коснитесь левым коленом пола. Выпрямитесь и поднимите левое колено вверх перед собой, а затем опуститесь в выпад на левую ногу. Продолжайте двигаться таким образом.

Удачных вам тренировок!

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно тратить больше калорий, чем поглощается с пищей. Сокращать рацион до минимума не вариант. Организм должен получать суточную норму витаминов, минералов и других питательных веществ. Остается одно – слегка снизить калорийность меню и увеличить физическую нагрузку.

Немалая часть успеха в похудении зависит от эффективности выбранных упражнений. Во-первых, они должны соответствовать уровню подготовки и вызывать удовлетворение, иначе желание заниматься сойдет на нет и тренировки окажутся заброшенными. Во-вторых, следует делать упор на сжигание жира в проблемной области, не обходя стороной все остальные. То есть работать необходимо над всем телом.


Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять как единый комплекс или включать в собственную программу по отдельности.

Упражнения для разминки

Тренировку всегда начинают с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке и избежать травм. Подходящие упражнения:

  • вращение головой влево и вправо – по 15 раз;
  • махи руками вперед и назад – 15 раз;
  • вращение тазом по и против часовой стрелки – по 12 раз;
  • повороты туловища в обе стороны – по 12 раз;
  • прыжки на месте – 15 раз.

Берпи

Берпи направлено на проработку нескольких групп мышц: кора, икр, бедер и верхней половины туловища. Выполняется упражнение тяжело, но результат стоит того.


Сперва человек встает и располагает ноги по ширине плеч. Затем выполняет приседания. Во время каждого приседа задерживается в таком положении, касается обеими руками пола перед туловищем и выпрыгивает назад ногами, опуская грудную клетку. После без задержек поднимает грудь и выпрыгивает вперед, принимая прежнюю позиции приседа. А вновь вернувшись в стоячее положение, прыгает вверх, поднимая руки к потолку. Все движения совершаются быстро и ритмично.

Упражнение для пресса

Следует лечь на спину, подогнуть колени и расположить руки за затылком. На выдохе не спеша поднять туловище или хотя бы приподнять плечи и спину, а на вдохе – опустить.

Внимание! И на вдохе, и на выдохе напрягать необходимо брюшные мышцы, а не бедра и шею. Если проигнорировать это правило, то можно выполнить хоть 100 подходов за день, но так и не достичь никакого результата.

Планка

Планка позволяет укрепить все мышцы и активирует интенсивное сжигание жировых отложений в проблемных зонах. Исходное положение – лежа с упором на вытянутые руки, направленными вперед кистями, прямой спиной и поясницей, слегка приподнятым подбородком. Следует напрячь мышцы живота и зафиксировать позу на 1 минуту, стараясь не прогибаться и не заваливать таз. А затем встать на колени, максимально расслабить все туловище, отдохнуть и повторить упражнение.


Внимание! Планку делают каждый день, постепенно увеличивая длительность нахождения в зафиксированной позе до трех минут.

Джампинг Джек

Это хорошее и простое кардио-упражнение для снижения веса, с легкостью осуществимое на дому. Широко расставив ноги, нужно прыгать, махая руками вверх и вниз. Чтобы не сбиться с ритма, можно хлопать над головой во время каждого прыжка. Всего надо сделать 2-3 подхода по 15 выпрыгиваний. Вдыхать следует через нос, а выдыхать – через рот.

Выпрыгивания

Укрепить и откорректировать форму ягодиц и бедер помогут выпрыгивания. Стоя в расслабленном состоянии, ноги на уровне плеч, сцепите руки в замок за затылком. Сделайте вдох и сядьте таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, не отрывая от него ступни и не прогибая спину вперед. Выдохните и напрягите ягодичные и бедренные мышцы, а затем подпрыгните максимально высоко вверх. Коснувшись пятками пола, сразу же примите прежнее положение приседа и повторите выпрыгивание.

Упражнения для похудения: 7 самых эффективных вариантов

Иногда для похудения одного лишь правильного питания может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят эффективные упражнения, c которыми достичь желаемого результата можно намного быстрее!

Прыжки на скакалке

Отличным упражнением для быстрого похудения являются прыжки на скакалке. Сначала может быть нелегко и даже очень сложно, но не стоит сразу же прыгать по 10 минут без перерыва. Начни с 1-2 минут и постепенно увеличивай количество времени. Прыжки замечательно помогают сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота.

Приседания

Не знаешь, как похудеть в домашних условиях? Начни с элементарных приседаний, которые отлично прокачивают бедра и ягодицы, а также помогают похудеть в целом. Важно, чтобы во время выполнения упражнения твои пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше твоих пальцев на ногах. Хочешь усложнить задачу? Тогда попробуй делать после каждого приседания прыжок. Выполняй через день три подхода по 20 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть за 5 дней: меню и правила диеты «Лесенка»

Скручивания

Скручивания – одно из эффективных упражнений для похудения, которое сделает твою талию красивой и стройной. Уверена, ты отлично знаешь, как его нужно выполнять! Три раза в неделю делай три подхода по 30 раз. Важно выполнять упражнения на проработку разных мышц по всему телу, чтобы процесс похудения шел равномерно, и в результате ты получила шикарную фигуру.

Прыжки на возвышенность

Такое высокоинтенсивное упражнение лучше всего выполнять с помощью широкого устойчивого стула или табуретки. Поставь его перед собой на расстоянии 30 см и запрыгни, избегая сильных махов руками. Затем вернись в исходное положение. Рекомендуем выполнять 2-3 подхода по 10 прыжков.

Бег

Любишь ты бегать или нет, но нужно признать – это одно из самых эффективных упражнений для похудения! Всего за месяц регулярных тренировок ты заметишь значительный результат! Бегать можно по улице, в спортзале или дома на беговой дорожке. Если же бег вызывают у тебя самые неприятные чувства, попробуй занятия на орбитреке или обычную ходьбу. Увеличь количество шагов в день хотя бы в два раза, и твое тело среагирует на такие перемены моментально!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть осенью, когда ничего не хочется делать?

Отжимания

Мало кто из девушек любит отжимания, но делать их все равно нужно. Они великолепно укрепляют мышцы рук, пресса и замечательно помогают похудеть. Если с вытянутыми ногами выполнять отжимания очень сложно, начни упражнения, стоя на коленях. Когда руки привыкнут к нагрузке, можно будет перейти в более эффективную позицию. Через день выполняй три подхода по 15 раз.

Помни, для похудения важно выполнять все упражнения в комплексе, которые будут задействовать каждую часть тела и каждую мышцу. Ну и, конечно же, не забываем о правильном питании, активном образе жизни и водном балансе. И тогда все у тебя получится!

Берпи 

Упражнение из разряда тех, которые девушки мало любят, но на самом деле очень эффективное. Упражнение для всего тела, включает в работу, по сути, все группы мышц, развивает силу и выносливость, способствует сжиганию калорий, увеличивает частоту сердечных сокращений и жизненную емкость легких.

Как правильно делать берпи: из положения стоя – присядьте, поставьте руки перед собой на пол и не отрывая ладони выпрыгните ногами назад в положение планки. Из положения планки быстро подтяните ноги к рукам, поднимитесь на ноги и быстро выпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой. Начните выполнять упражнение берпи с 4 подходов по 2 минуты каждый с перерывом между подходами 1 минут.

В дальнейшем увеличивайте кол-во подходов, выполняя каждый — по 2 минуты и уменьшайте время отдыха до 30 секунд. Ориентируйтесь на свое состояние и самочувствие. И помните, от любой физической нагрузки вы прежде всего должны получать удовольствие. Если данное упражнение вам не нравится или его выполнять сложно, выбирайте другое, более простое.

Похудеть за неделю – диета и упражнения

Если через неделю вам нужно быть неотразимой в любимом платье, вдруг ставшем тесным, решение есть! Мы приводим отличные рекомендации, которые помогут прийти в форму в рекордные сроки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета и упражнения – минус 2 кг за неделю

Пара килограммов уйдут легко, если вы возьмёте за правило каждый день делать 10-15-минутную зарядку. Включите в неё популярные упражнения (приседания, отжимания, скручивания на полу и т. д.). Хорошую экспресс-тренировку также можно найти в специальных мобильных приложениях.

Если для вас проще соблюдать диету без упражнений, потребуется пересмотреть суточное распределение калорий. Завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким. Пейте много воды, исключите мучное, сладости, магазинные соусы и пакетированные соки. Есть много эффективных диет, рассчитанных как раз на неделю: куриная, гречневая, «лесенка» и другие. Внимательно изучите противопоказания, перед тем как вводить строгие ограничения в рацион.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для локального похудения за неделю

Самое сложное – заставить тело избавляться от жира в нужных местах. Этого можно достичь с помощью правильной программы тренировок. Обычно женщин больше всего беспокоят живот, бока и бёдра. Чтобы быстро привести в тонус эти зоны, включите в зарядку следующие упражнения. 

Вакуум живота

Убрать живот за неделю диетой и упражнениями можно, если ежедневно выполнять «вакуум». Он подтянет мышцы и ускорит метаболизм, и ваш живот будет выглядеть подтянутым. Делайте упражнение каждое утро натощак, выпив стакан воды.

Подъёмы ног

Проблемная зона многих женщин – низ живота. Подъёмы ног тренируют нижний пресс. Лягте на спину, подложите руки под ягодицы и поднимайте прямые ноги, затем опускайте, не касаясь пола. Чем меньше амплитуда движения и чем ниже вы держите ноги на землёй, тем больше нагрузка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Боковая планка

За неделю комбинация диеты и упражнений поможет убрать бока, если вы будете выполнять боковую планку. Это статическое упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса. Из положения боковой планки вы также можете делать скручивания – по 20 на каждую сторону.

Велосипед

Простое упражнения велосипед эффективно при дряблости мышц живота. При его выполнении не опускайте ноги и верхнюю часть корпуса на пол. Руки держите за головой и плавно выполняйте круговые движения ногами.

Складка

Скручивание «складка» не оставит шанса слабому прессу. Лягте на пол, затем одновременно поднимайте прямые руки и ноги. Задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Фото: Getty Images

Как похудеть в руках быстро

Опубликовано: 01.07.2020Время на чтение: 7 минут3541

Как похудеть в руках

Чтобы избавиться от лишнего объема в этой зоне, необходимо не только выполнять соответствующие упражнения, но и соблюдать важные правила:

  1. Распланируйте тренировки. Это необходимо сделать, чтобы руки похудели даже при домашней нагрузке, без использования снарядов и тренажеров. Главное правило – придерживаться графика и отводить на занятия не менее 30 минут в день. Желательно заниматься хотя бы трижды в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев привести себя в форму.
  2. Начинайте с малого. Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения максимальное количество раз. Это не даст быстрого результата, зато серьезно нагрузит мышцы и может спровоцировать травмы.
  3. Не забывайте о разминке. Это важное правило для тех, кто хочет добиться хорошего результата и избежать неприятных ощущений после занятий.

Топ упражнений для похудения в руках

Что делать, чтобы похудели руки? Выполнять соответствующий комплекс упражнений, разработанный специально для этой цели. Это можно делать как в зале, так и дома. Более того, похудеть в домашних условиях вполне реально. Главное – не забывать об основных правилах и придерживаться правильного рациона. Тем, кто планирует избавиться от лишних объемов за неделю, рекомендуется все же прибегнуть к помощи профессионального консультанта и подобрать программу тренировок вместе с ним. Дополнительным подспорьем для худеющих станет биологически активная добавка «Целл-у-лосс»* от компании Herbalife Nutrition. Он деликатно выводит лишнюю воду из организма, способствуя уменьшению объемов. А входящий в состав продукта калий нормализует уровень солей и кислот в организме. Продукт можно использовать утром, после выполнения комплекса упражнений.

Простые отжимания

Помогут быстро добиться тонуса в руках выше локтя. Кроме того, отжимания укрепляют грудные и брюшные мышцы, прорабатывают трицепсы и четырехглавые мышцы бедер. При помощи такого упражнения можно дополнительно укрепить поясницу. В общем, идеальный вариант не только для рук, но и для всего тела. Как выполняются стандартные отжимания?

  • Примите упор лежа. Руками упритесь в пол, расставив их чуть шире плеч. Ноги держите вместе. Важный момент: выполнять упражнение нужно в спортивной обуви – это снизит нагрузку на стопу.
  • Начинайте выполнять упражнение: опускайтесь на вдохе, сгибая руки в локтях. Старайтесь достать грудью до пола.
  • Выпрямляйте руки и поднимайтесь в исходную позицию на выдохе. Держите спину прямо, не прогибайтесь в пояснице.

Отжимания от скамьи

Популярная разновидность базового упражнения. В домашних условиях скамью можно заменить краем дивана или стулом. Если дома есть специальный степ для аэробики, занимайтесь с ним. Чтобы выполнить упражнение:

  • Сядьте на край стула или дивана, вытяните ноги вперед.
  • Упритесь ладонями в край дивана или схватитесь за стул (пальцы должны быть направлены вниз).
  • Осторожно спуститесь, опираясь на руки. Ноги должны оставаться прямыми.
  • Старайтесь опуститься до нижней точки, когда руки согнутся в локтях до 90 градусов.
  • Возвращайтесь в исходную позицию.

Это упражнение позволяет отлично проработать трицепсы и грудные мышцы.

Сгибание рук с гантелями

Помогает развить силу, быстро и эффективно тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Главный плюс упражнения в том, что оно подходит даже для новичков. Кроме того, оно помогает похудеть плечам. Для выполнения потребуются гантели, однако при желании их можно заменить двумя полулитровыми бутылками, наполненными песком или любой крупой. Чтобы выполнить упражнение:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо. Руки с гантелями опустите вдоль тела, локти направьте назад.
  • Начинайте медленно сгибать руки в локтях, поднимая гантели к груди.
  • Возвращайтесь в исходную позицию, но старайтесь сохранить напряжение в бицепсах. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот втянутым.

Подтягивания

Упражнение для более продвинутого уровня. Оно помогает проработать все группы мышц плечевого пояса, а также пресс. Выполнять подтягивания можно на домашнем турнике, на улице или в зале. Новичкам следует приступать к такому занятию под присмотром помощника или консультанта. Для выполнения упражнения:

  • Обхватите планку турника ладонями, расстояние чуть шире плеч.
  • Сгибайте руки в локтях, подтягивая тело вверх. Подбородок должен подняться выше перекладины. Постарайтесь зафиксироваться в верхней точке на несколько секунд.
  • Осторожно опускайтесь вниз, но не выпрямляйте руки до конца.

Для начала будет достаточно 1–2 повторений: без физической подготовки выполнить больше и не получится. Помните, что делать упражнение нужно без резких рывков – это чревато травмами.

Жим лежа

Для него понадобится штанга и скамья, так что придется отправляться в зал. Более того, первые несколько раз выполнять упражнение нужно под присмотром консультанта, который подстрахует и объяснит все нюансы правильного жима. Если тренажер есть дома, рекомендуется привлечь к занятиям кого-то из близких: новичкам необходима страховка. Зато это упражнение поможет быстро похудеть в руках, разовьет выносливость и физическую силу. Выполняйте жим по правилам:

  • Для новичков подойдет штанга без дополнительного веса.
  • На скамье нужно лежать прямо, в удобной позе. Ноги стоят на полу.
  • Правильный хват – это чуть шире плеч. Именно он лучше всего прорабатывает мышцы.
  • При снятии штанги нужно напрячь мышцы пресса.
  • Жим выполняется от середины грудной клетки. На вдохе штанга движется вниз, на выдохе – вверх.

Боковая планка

Помогает добиться красивого рельефа всего тела, отлично прорабатывает руки. В отличие от классической прямой планки лучше развивает косые мышцы пресса. Чтобы выполнить упражнение:

  • Ложитесь на бок, упритесь в пол согнутой в локте рукой. Ноги должны быть параллельны и лежать друг на друге. Оторвитесь от пола и следите за тем, чтобы тело образовывало единую линию. Это исходная позиция для выполнения упражнения.
  • Свободную руку поднимите вверх, затем опускайте перед собой. Для дополнительной нагрузки можно взять гантель или бутылку с водой.

Прямая планка тоже подойдет для снижения объемов рук у девушек. А еще поможет проработать брюшные мышцы, укрепит спину и повысит выносливость.

О чем стоит помнить

Чтобы не разочароваться в ожиданиях и продолжать тренировки до победного, стоит не забывать о важных элементах любого спорта.

Реалистичные ожидания

При интенсивных нагрузках можно добиться быстрого результата. А заодно травмировать мышцы и связки, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. Поэтому не нужно гнаться за результатом, тренировки должны приносить удовольствие. Вы заметите выраженный эффект не раньше, чем через месяц. При условии, что вы будете тренироваться минимум трижды в неделю и отводить на основное занятие полчаса. А еще не забывать о предварительной разминке и последующей заминке.

Правильное питание

Краеугольный камень всего фитнеса. Именно здоровый рацион обеспечивает энергию для занятий. Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу, рекомендуется включить в рацион больше белка. Если в меню его мало, восполнить недостаток поможет протеиновый коктейль от Herbalife Nutrition «Формула 1». Это не только сбалансированное, но и вкусное питание, которое может полноценно заменить обед или ужин. А еще коктейль содержит 23 микроэлемента, которые считаются необходимыми для человеческого организма. «Формула 1» входит в основную программу снижения веса*** и помогает быстрее избавиться от лишних объемов. Подойдет и для тех, кто хочет добиться особенной рельефности мышц: не зря бодибилдеры активно используют протеин во время «сушки».

Это интересно: соевый белок в протеине уменьшает содержание холестерина в сыворотке крови у некоторых людей**.

Режим дня

Что нужно человеческому организму, помимо еды? Конечно, сон. Именно восьмичасовой полноценный сон помогает нормализовать обменные процессы и запустить программу похудения. Спать рекомендуется в хорошо проветриваемых, темных помещениях, ведь любой свет тормозит выработку мелатонина.

Физическая активность

Кроме трехнедельных тренировок, необходимо повышать уровень ежедневной активности. Пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде и другие кардионагрузки показаны всем, кто стремится похудеть. Это предотвратит отложение жировых клеток и обеспечит организм энергией.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

**https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p4

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-07-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Лариса халанская | 16.07.2020 14:23

Мне понравилось

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: Pixabay

Многие девушки и женщины почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».

К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

Читайте также

Как отрастить брови за месяц: советы

Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Читайте также

Слоятся ногти: что делать, народные средства

Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

  • Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
  • Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
  • Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
  • Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
  • Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то придерживайтесь меню, которое не превышает 1200 ккал. Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
  • Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
  • Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши). Максимальную пользу принесет овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С обеда начните налегать на белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
  • Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
  • Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
  • Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
  • Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Фрукты: Pixabay

Как похудеть быстро: упражнения

Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, рассказывает WebMD. Делайте ежедневно упражнения:

  • Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
  • Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
  • Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
  • Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
  • Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
  • Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
  • Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
  • Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
  • Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
  • Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть и другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировок я рекомендую посоветоваться с врачом.

Спорт: Pixabay

Пищевая сода для похудения в домашних условиях

На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:

  1. Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
  2. Ополоснитесь под горячим душем.
  3. Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

Читайте также

Валерьянка: для чего нужна?

Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением. Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.

Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Louise Chang. Diet Mistakes: 6 Reasons You’re Not Losing Weight // WebMD. — 2008. — 19 December.
  2. Melinda Ratini. Great Food Combos for Losing Weight // WebMD. — 2018. — 8 October.
  3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Читайте также

Диетическое питание после отравления

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok/

10 эффективных упражнений для похудания и сжигания жира: мотивация к тренировкам!

Похудейте и станьте упругими с помощью этих 10 эффективных упражнений для похудания, которые помогут вам сжечь калории и избавиться от целлюлита. Сосать живот в надежде, что он волшебным образом исчезнет? Хотите вписаться в это великолепное платье, висящее в вашем шкафу? Отчаянно надеетесь, что этим летом сможете надеть купальник? Единственный ответ на ваши молитвы, который вы уже знаете, — это упражнения. Как говорят мудрые люди, нет ничего лучше, чем начинать сегодня.Физические упражнения — лучший способ сжечь калории и нарастить мышцы, поэтому не оправдывайтесь. Вместо этого добивайтесь прогресса. Вам нужно заботиться о своем теле, и только вы можете изменить ситуацию к лучшему. Я не говорю вам, что это будет легко, я говорю вам, что оно того стоит. Посмотрите в зеркало, обратите внимание: это ваше соревнование. Вы должны сделать это сами. Поскольку потеря веса — это скорее умственная проблема, чем физическая, вам нужно каждое утро вставать и говорить себе: «Я могу это сделать». Вы должны быть настроены не сдаваться.Так что займитесь этим потным делом и ознакомьтесь с этими 9 упражнениями для похудания: 1. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью
Чтобы максимально использовать преимущества тренировки, интенсивность является ключевым фактором. HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, включает короткие интервалы упражнений почти с максимальным усилием, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Способность вашего тела сжигать жир резко возрастает, и килограммы тают. Упражнения высокой интенсивности увеличивают выработку гормонов роста, которые мобилизуют жир, который используется в качестве топлива.Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня, чем длительная легкая пробежка вокруг блока. Робин, инструктор Soul to Sole Academy, предлагает: «HIIT заставляет ваши мышцы работать усерднее, сжигать больше топлива, работать лучше. Это умная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть ».


2. Силовые тренировки
Заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями увеличивает массу тела, на самом деле это также помогает похудеть и постоянно ускоряет метаболизм. Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить курить, спросите себя, почему вы начали.Секрет похудения заключается в наращивании мускулов. Продолжай, тренировка с отягощениями. Другой вариант — круговая тренировка, которая предполагает быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная тренировка с отягощениями. Он сжигает жир и наращивает мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.


3. Сурья Намаскар
Сурья Намаскар, одна из наиболее широко практикуемых и основных асан йоги, на самом деле фокусируется на различных частях тела и творит чудеса с потерей веса.Этот термин буквально переводится как приветствие солнцу и включает в себя серию из 12 различных поз, объединенных в одну, включая молитвенную позу, наклон вперед и бхуджангасану. Это помогает укрепить вашу скелетную систему и связки. Являясь отличным способом поддерживать тело в активном состоянии, он также помогает снизить стресс и беспокойство. Если вы продолжаете вдыхать и выдыхать во время поз, это поможет вам похудеть.


4. Ходьба
Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Когда вы хотите сбросить серьезный вес, ходьба даже не приходит вам в голову.Что ж, должно быть. Ходьба — это самое легкое упражнение для похудения и, конечно же, малой интенсивности. Если вы новичок, начните с прогулки 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь наденьте обувь для ходьбы, включите музыку и сходите со своего веса.


5. Zumba
Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Zumba — это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня.Zumba — это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и улучшить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают моделировать тело. Санаа, основатель Sole to Soul Academy, отмечает: «Встряхивать, трясти, сжиматься — это наш девиз. Прежде чем вы это узнаете, вы будете терять тонны калорий, но при этом ваш уровень энергии будет стремительно расти! Во время приседаний. , повороты, несколько танцевальных программ и веселая музыка — вы действительно повеселитесь.»


6. Плавание
Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают стать сильнее, здоровее и здоровее, чем когда-либо. Активное плавание может сжечь до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. . Это очень эффективный вид упражнений для похудания и повышения тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц брюшного пресса и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть единственная форма тренировки, но может быть и эффективной. дополняйте другие упражнения, такие как ходьба и бег.Так что вперед, произведите фурор, похудейте и почувствуйте себя прекрасно.


7. Масала Бхангра
Попрощайтесь с монотонностью упражнений с этой до смешного веселой формой танца, в которой традиционные движения бхангра сочетаются с динамизмом битов Болливуда. Вы можете сжечь до 500 калорий за одно занятие, и его можно изменить в соответствии с уровнем комфорта участника, сделав его доступным для всех возрастов. Учитывая, что все танцуют ваши руки, это также укрепляет мышцы вращающей манжеты в плечах.Все эти движения верхней части тела формируют плечи, тонизируют руки и моделируют спину. Любой, кто вырос, слушая ритм дхола, будет готов к этой интенсивной тренировке.


8. Упражнения для пресса
До свидания, булочка! Брюшной пресс, совокупность, известная как ядро, включает в себя множество взаимосвязанных мышц, которые поднимаются вверх по спине и тянутся вниз к ягодицам, передней и внутренней поверхности бедер, а не только к жиру, который растет поверх ваших джинсов скинни.Вот упражнения для похудания, которые позволят избавиться от ручек любви:

Crunches — Лягте на спину, согнув колени, руки за голову. Поднимите плечи от пола и согните ноги к грудной клетке; одновременно. Медленно вернитесь в исходное положение.


Low Belly Leg Reach — Нацелен на корсет и зону с 6 пакетами. Лягте лицом вверх, согнув колени под углом 90 градусов, руки за голову, мышцы живота сжаты. Держа колени над бедрами, поднимите плечо и согните вверх; вдохните и задержите 3-5 секунд.Выдохните и вытяните ноги на 45 градусов; удерживайте 3-5 секунд, сжимая при этом низ живота. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений. Поза лодки — Сядьте, ноги на полу, колени согнуты, руки под коленями для поддержки. Удерживая грудь в приподнятом положении, а плечи отведены назад, задействуйте мышцы живота и поднимайте голени, пока они не станут параллельны полу (колени все еще должны быть согнуты), и вы будете балансировать на сидячих костях. Если вы чувствуете себя комфортно, начните выпрямлять ноги (остановитесь, если почувствуете дискомфорт в спине) и вытяните руки вперед.Задержитесь на 5–15 вдохов, затем расслабьтесь. Повторить до 5 раз.


Доски — Станьте на колени на коврике на четвереньках, положив руки прямо под плечи. По очереди вытягивайте ноги назад, чтобы принять позу планки и задействовать мышцы живота. Ваше тело должно быть длинным и прямым. Плотно прижмите руки и ноги к коврику для поддержки. Задержитесь на 2 минуты, затем снова встаньте на четвереньки. Это будет непросто, но оно того стоит. Поверьте, ваше будущее будет вам благодарно.


9. Приседания
Не можете избавиться от лишнего жира вокруг бедер и ягодиц? Не волнуйтесь. Когда вы делаете приседания правильно, вы задействуете всю нижнюю часть тела и корпус. Приседания — одно из лучших упражнений с собственным весом, позволяющее сжечь жир с бедер и ягодиц и быстро привести в форму нижнюю часть тела. Приседания популярны среди бодибилдеров и спортсменов, потому что они работают (и как) ! Когда вы привыкнете к обычному типу упражнений, вы сможете изменять скорость, увеличивать количество повторений, пробовать новые вариации, такие как приседания с прыжком, приседания со штангой, приседания с пистолетом и бросать вызов самому себе.


10. Desi Jam Cardio
Desi Jam Cardio — это, по сути, нон-стоп кардио под музыку нон-стоп. Подберитесь с этим сочетанием Болливуда, Бхангра и танца живота — все в одном. «Вы даже не можете сказать, что тренировались, это как вечеринка в пятницу вечером, на которой вы сжигаете примерно 800-1000 калорий», — говорит г-жа Видьяланкар, владелица Soul to Sole Dance Academy. Это полноценная тренировка мышц, включающая ягодичные мышцы, квадрицепсы, брюшной пресс, поясницу, грудь и плечи. Так что почувствуйте ритм, погрузитесь в движение и танцуйте со своим весом! Этот кардиоцентрический урок должен стать вашей новой мантрой, чтобы немного повеселиться.

10 эффективных упражнений для удаления жира с рук за 2 недели

Упражнения для похудания в домашних условиях

Каждый человек уникален и каждый организм уникален. Однако есть определенные проблемы, которые являются общими для многих людей. Одна из таких проблем — дряблые руки. Многие люди накопили жир только в этом регионе. Все тело в норме, но руки могут быть тяжелее. Просто выполните эти простые упражнения для рук, и вы будете счастливы, что сделали это.Нет необходимости становиться членом известного спортзала и прожигать дыру в кармане. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома, используя подручные средства. С помощью этих упражнений на тонус рук вы сможете сделать свои дряблые руки великолепными всего за 2 месяца. Но для этого нужно проявить достаточно решимости.

10 лучших упражнений для сжигания жира на руках

Чтобы привести руки в тонус, необходимо понимать, какие мышцы работают во время тренировки рук и в каких проблемных зонах скапливается больше всего жира.Ваше плечо состоит из четырех мышц — трех на передней части руки и одной на спине. Давайте посмотрим на две самые известные мышцы плеча — бицепс и трицепс. Ваши бицепсы расположены на передней части руки и отвечают за супинацию руки. Они сгибают руку в локте и обычно используются при выполнении сгибающих и сгибающих движений (3).

Задние части рук называются трицепсами, и это наиболее пораженные участки на руках. Они толстые пожиратели, они могут сильно надоедать.Они отвечают за разгибание руки в локтевом суставе. Итак, вы хотите, чтобы ваши трицепсы были нацелены на упражнения, направленные на контролируемое разгибание рук.

Эти 10 лучших упражнений для уменьшения жира на руках будут нацелены на ваши бицепсы и трицепсы, тонизируя и укрепляя их, а также увеличивая общий расход калорий, тем самым способствуя снижению веса. Следующие упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться кем угодно в любом возрасте. Для их тонирования вам понадобится только стол или стул.Нет необходимости покупать лишнюю одежду для занятий спортом. Вы можете делать это, не выходя из дома. Так что попробуйте эти простые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира с рук.

1. Тяжелая атлетика

Это проверенное временем упражнение для уменьшения жира в руках и повышения тонуса рук. Это также эффективное упражнение для удаления жира на животе, которое укрепляет мышцы живота. Для этого упражнения вам нужно выбрать какой-нибудь предмет из дома, чтобы использовать его как гирю. Для этого упражнения вы можете использовать 2-литровую бутылку с холодным напитком или бутылку с водой.Если у вас дома есть пара гантелей, это прекрасно.

Цель состоит в том, чтобы достать что-то весом около одного килограмма. Избегайте использования чего-либо хрупкого или ценного. Он может упасть и сломаться, поэтому будьте очень осторожны с выбором.

Подробнее: 5 сердечно-сосудистых упражнений для удаления жира на руках

Возьмите этот предмет обеими руками и поднимите его над головой. Руки должны быть прямыми, так как это ваше исходное положение.Теперь опустите вес, взяв его за спину. Вам нужно достичь его как можно ниже. Убедитесь, что вы не поранились. Снова поднимите вес над головой. Чем медленнее вы двигаете руками, тем больше они становятся в тонусе. Важно держать предплечья близко к голове и ушам.

Также попробуйте выполнить это упражнение перед зеркалом, если можете, это поможет вам улучшить стиль. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений, что означает, что вы переместите предмет на 60 предметов над головой.После каждого подхода вы можете отдохнуть в течение одной минуты. Увеличение веса или времени после каждой недели поможет вам эффективно тонизировать мышцы.

Когда четко очерченные руки в тонусе — лишь одна из многих целей, полезно иметь универсальный магазин для улучшения физической формы в дополнение к упражнениям по удалению жира на руках. Скачать приложение BetterMe — значит получить личного тренера, диетолога и чирлидера, который поможет на каждом этапе пути!

2. Отжимания для кресла

Это эффективное упражнение для сжигания жира, которое тонизирует не только руки, но и мышцы спины.Для этой тренировки вам нужно выбрать кровать или стул, который немного выше земли. Все, что будет устойчиво на земле, — хороший выбор. Диван с мягкой подушкой может быть не лучшей идеей; это затруднит выполнение тонизирующего упражнения.

Мебель должна быть как минимум на 2 фута выше земли. У вас должно быть 3 фута свободного пространства перед предметом, чтобы выполнять это упражнение с легкостью. Отойдите от мебели лицом и положите на нее руки. Руки должны быть на ширине плеч.

Отойдите от мебели на три-четыре шага; держите верхнюю часть тела прямо. Это ваша исходная позиция. Согните колени в тон мебели. Согните руки в локтях и опустите все тело на пол, цель — коснуться пола. Вернитесь в свое обычное положение. Вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это, несомненно, одно из лучших упражнений для быстрого похудения.

3. Отжимания в противоположных направлениях

Контр-отжимания — удивительное упражнение для тонуса рук, которое можно выполнять, используя стол или кухонную стойку, поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется устойчивости.Вы должны стоять лицом к стойке, положив руки на ее край, а ступни касаясь основания стойки. Отойдите от стойки, пока не почувствуете, что ваше тело наклоняется вперед на цыпочках.

Вы должны быть сбалансированы на ногах, а спина должна быть прямой. Это ваша исходная позиция. Согните руки в локтях и опускайтесь до касания стойки. Теперь выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Это полное повторение, и вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день.Это тонизирует ваши руки в течение нескольких недель.

Подробнее: Отжимания, сжигайте жир: упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру по снижению веса в режим зверя

4. Отжимания

Отжимания — лучшая тренировка пресса на 6 упаковок без оборудования. Это идеальное упражнение для подтянутых рук и сильного корпуса. Обычные отжимания помогут вам укрепить мышцы. Поначалу может быть немного сложно достичь баланса. Отжимания лучше выполнять, балансируя на руках и коленях (а не на руках и ногах).

Сначала начните с отжиманий на коленях, а затем займитесь обычными упражнениями. Это упражнение укрепит ваши мышцы и по максимуму приведет их в тонус. Для достижения наилучших результатов делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день. Это очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, попробуйте его.

5. Ножницы

Это упражнение может быть очень увлекательным, и оно поможет вам очень быстро сбросить жир на руках. Это одна из лучших кардиотренировок для похудения. Это упражнение, как упомянуто в названии, напоминает открывание и закрывание ножниц.Для начала вам нужно встать прямо и поднять руки на высоту плеч перед собой.

Вытяните руки в стороны и верните их назад, правая рука должна перекрывать левую. Это напоминает открытые ножницы. Вам нужно снова растянуть их в сторону и вернуть вперед. На этот раз ваша левая рука должна перекрывать правую. Это полное повторение, и это упражнение нужно делать в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

Приложение BetterMe — это верный способ максимизировать свой фитнес-потенциал! Улучшение физической формы, удаление жира на руках, управление весом — у нас есть здоровые и устойчивые решения, независимо от того, какова ваша цель.

6. Отжимания на трицепс на одной руке

Отжимание трицепса на одной руке в эффективном упражнении для похудания, которое в первую очередь сосредоточено на трицепсе — задней части рук, где откладывается большая часть жира. Будучи мощным тонизирующим упражнением, его можно включить в диету на 1200 калорий и в план упражнений. Самое лучшее в этом упражнении то, что для его выполнения не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, — это свободное пространство в вашей комнате.

Сядьте на пол, соедините ноги и ступни, согните колени и поставьте ступни на пол.Положите руки на пол примерно на 30 см позади бедер, ладони на ширине плеч, а пальцы направлены к спине.

Теперь поднимите бедра от пола, выпрямив руки. Согните правый локоть, чтобы опустить бедра как можно ближе к полу, не касаясь его. Выпрямите правые руки и согните левый локоть, чтобы снова опустить бедра как можно ближе к полу. Повторите с чередующимися сторонами.

7. Круги рук

Это еще одно классическое упражнение для рук, которое включено в большинство режимов упражнений, чтобы придать тонус и придать форму дряблым рукам.Вы можете выполнять это упражнение с отягощениями или без них. Поскольку это упражнение малоэффективно, его можно выполнять, соблюдая веганский 7-дневный план питания. Вы можете держать две бутылки с водой по 600 мл двумя руками, делая круговые движения руками.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо в стороны и подняты на уровне плеч. Теперь сделайте 50 маленьких кругов руками, вращая их в прямом направлении. Затем переключитесь на 50 маленьких кругов назад. Движение рук вперед и назад приводит в тонус все мышцы рук, включая трицепсы, бицепсы, плечи и мышцы спины.

8. Боковое поднятие одной руки

Боковое поднятие одной руки — это мощное упражнение для тонуса рук, которое помогает быстро избавиться от жира в руках и избавляет от покачивания. Это упражнение также эффективно для укрепления основных мышц. Начните с положения отжимания, поместив колени и руки прямо под плечи, держа в левой руке бутылку с водой на 600 мл или любой подобный груз.

Теперь поднимите туловище вверх, пока правая рука не станет полностью прямой, а левая рука не будет поднята параллельно полу.Держите пресс напряженным, а туловище устойчивым и удерживайте это положение на несколько мгновений. Затем медленно опустите тело в исходное положение. Повторите упражнение, перенеся вес на правую руку.

9. Вращение полумесяца

Упражнения для похудания на руках и повышения тонуса мышц рук не всегда должны быть интенсивными и изнурительными. Даже упражнения средней интенсивности, включающие медленные и контролируемые движения, также могут эффективно привести в тонус мышцы рук. Упражнение с вращением в форме полумесяца задействует основные мышцы плеч и рук — бицепсы и трицепсы.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны, подняты на уровне плеч, пальцы вместе. Начните с того, что держите ладони обращенными к полу, а затем медленно поворачивайте большие пальцы рук назад, пока ладони не будут обращены к потолку. Медленно вращайте большим пальцем вниз и вперед. Повторите это 30 раз подряд для достижения наилучших результатов.

10. Поднятие противоположных рук и ног

Это удивительное упражнение для рук в тонусе, которое укрепляет мышцы рук и ног и растягивает спину.Поэтому его следует включать в планы тренировок эктоморфа для лучшего роста и формирования мышц. Это упражнение также полезно для улучшения баланса и улучшения осанки.

Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а ладони — прямо под плечами. Теперь поднимите правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Создайте напряжение в спине, согнув ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите 15-20 раз с обеих сторон.

Дополнительные упражнения для удаления жира на руках

Перечисленные выше 10 упражнений для избавления от жира на руках обеспечивают эффективную тренировку рук, но если вы хотите разнообразить свой фитнес-режим, вы можете включить следующие упражнения. Они сжигают лишний жир, а также прорабатывают ваши руки, делая их сильнее и подтянутыми. Эти упражнения — именно то, что вам нужно, если вы ищете ответ на такие вопросы, как «как избавиться от жира в подмышках?», «Как похудеть в руках?», «Как похудеть?», «Как похудеть». быстро избавиться от жира на руках? и «как избавиться от жира в подмышках?».Итак, без лишних слов, давайте разберем лучшее, как избавиться от жира на руках с помощью упражнений.

Ударник

Этот прием кикбоксинга чрезвычайно эффективен для сжигания жира на руках и укрепления мышц рук. Для этого не требуется никакого оборудования, но требуется надлежащая форма. Чтобы правильно выполнить джеб, встаньте в боксерскую стойку, расставив ступни чуть шире плеч, левая ступня впереди, кулаки перед лицом. Сделайте шаг вперед левой ногой и контролируемым образом вытяните левую руку вперед, вращая ладонью вниз.Вернитесь в исходное положение: сделайте быстрый шаг назад и согните руку, прикрывая лицо кулаками. Не пожимайте плечами. Держите их прижатыми к ушам, а локти прижмите к бокам грудной клетки. Не наклоняйтесь вперед.

Отдача на трицепс

Хотя со стороны это упражнение выглядит довольно простым, на самом деле оно поджигает ваши трицепсы и помогает избавиться от жира в подмышках. Отдачи на трицепс относятся к упражнениям с отягощением рук и обычно выполняются с гантелями, но вы можете использовать бутылки с водой в качестве отягощения.Вы можете выполнять это упражнение одной рукой за раз или обеими руками одновременно. Чтобы выполнить отдачу на трицепс, примите раздельную стойку, стоя со слегка согнутыми коленями или стоя на коленях. Возьмите гирю в каждую руку ладонями друг к другу. Наклоните туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным земле. Убедитесь, что ваша спина прямая, и вы задействуете корпус. Держите голову на одной линии с позвоночником, а предплечья — близко к телу. Выдохните и вытяните руки.Ваше плечо должно оставаться неподвижным, в то время как предплечья выполняют движение. Сделайте небольшую паузу, вдохните и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение отката на трицепс.

Сгибание бицепса

В то время как отдача на трицепс сосредоточена в первую очередь на движении трицепса и разгибании, сгибания на бицепс нацелены на ваши бицепсы. Они также требуют веса и очень эффективны при тонизировании дряблых рук. Чтобы выполнить правильное сгибание рук на бицепс, начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч.Возьмите по весу в каждую руку, расположив руки по бокам ладонями вниз. Выдохните, задействуя корпус и сгибая локоть, поднимая вес к плечам. Убедитесь, что ваше плечо устойчиво, ваши плечи расслаблены, а локти поджаты. После небольшой паузы опустите веса в исходное положение контролируемым образом. Это одно повторение сгибания рук на бицепс.

При выполнении этого упражнения сосредоточьтесь на правильной форме. Не торопитесь и выполняйте все движения контролируемым образом.Поднимайте вес только на бицепс. Не пытайтесь обмануть свой выход, размахивая руками, используя плечи или туловище.

Изометрическая фиксация на бицепс

Никогда не стоит недооценивать изометрические упражнения. Этот изометрический захват на бицепс может стать настоящей проблемой, но он неизбежно укрепит ваши руки и поможет избавиться от жира на руках. Для выполнения этого упражнения встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите по весу в каждую руку. Держа руки близко к телу, а спину прямой, согните руки в локтях под углом 90 градусов.Задержитесь так долго, как сможете, а затем контролируемым образом опустите руки вниз.

Тротуарная доска

Планка — одно из лучших упражнений для кора. Кроме того, они относятся к упражнениям для дряблых рук. Тротуар из досок — это динамический вариант базовой доски, и это именно то, что вам нужно, если ваша цель — избавиться от жира на руках. Чтобы совершить прогулку по тротуару, примите положение высокой планки, положив руки и передние ноги на пол, выступая в качестве опор, и держите тело почти параллельно земле.Ваша голова, спина, бедра и ноги должны образовывать прямую линию. Включите мышцы кора и сделайте шаг правой ногой вправо, одновременно выйдя правой рукой. Сделайте пару таких «шагов» вправо и вернитесь в исходную точку. Повторите то же движение слева от вас.

Алмазное отжимание

Как вы, возможно, знаете, различные варианты отжиманий могут быть нацелены на разные части верхней части тела. Итак, если вы выполняете отжимания с широкой стойкой, вы больше сосредотачиваетесь на мышцах груди, а если складываете руки ближе друг к другу, вы больше прорабатываете трицепсы.Отжимания в форме ромба похожи на узкие отжимания, поэтому они фокусируются на ваших трицепсах. Они могут стать настоящим испытанием, если раньше вы выполняли только регулярные отжимания.

Чтобы выполнить алмазное отжимание, примите положение высокой планки: положите руки и передние стопы на пол и поднимите тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы до пят. Теперь соедините указательные и большие пальцы вместе, образуя ромбовидную форму. Согните руки в локтях и опустите грудь к земле. Следите за тем, чтобы локти не выпирали, а спина была прямой.Не забудьте задействовать мышцы кора, поскольку, хотя ваша основная цель — проработать руки, задействование кора улучшит вашу стабильность и увеличит количество сожженных калорий. Когда ваша грудь почти коснется земли, сделайте паузу и подтолкните тело вверх, вытягивая руки. Не торопитесь и выполняйте все движения контролируемым образом. Это одно повторение алмазного отжимания.

Советы по снижению жира на руках и естественному снижению веса

Возможно, вы уже знаете, что точечное уменьшение — это миф, и вы не можете похудеть в одном конкретном месте, только выполняя целевые упражнения.Это легко объяснить тем, как работает потеря веса. Понимаете, процесс похудания происходит, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем получает с пищей. В таком случае он начинает преобразовывать отложенный жир в энергию, чтобы поддерживать нормальное функционирование вашего тела (9).

Итак, если вы создаете дефицит калорий, выполняя целенаправленное упражнение, вы не уменьшаете количество жира локально, а заставляете свое тело получать энергию из жира, хранящегося по всему телу. Вот почему, если вы хотите сжечь жир на руках и иметь подтянутые и сильные руки, вам также необходимо скорректировать свой образ жизни и диету.Хотя ничто не может заменить физических упражнений и тяжелой работы, но следование нескольким советам поможет вам избавиться от жира, который откладывается в неправильных местах.

Любая успешная потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете (7). Если вы хотите похудеть и привести руки в тонус, вам необходимо создать адекватный дефицит калорий с помощью регулярных упражнений и диеты. Не заходите слишком далеко, пытаясь резко снизить потребление калорий, потому что это приведет к быстрой потере веса, что может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как камни в желчном пузыре, обезвоживание, дефицит питательных веществ, головные боли, запоры, головокружение и т. Д. (4).

Рекомендуется придерживаться более постепенного снижения веса, поскольку это полезно для здоровья и является устойчивым. По мнению экспертов, оптимальный темп похудения составляет 1-2 фунта в неделю (2). Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, поставьте цель сокращать ежедневный рацион на 500–1000 калорий, что составит до 3500–7000 калорий за одну неделю. Это соответствует снижению веса на 1-2 фунта в неделю.

До 60% взрослого человека составляет вода. Эта жидкость поддерживает нормальное функционирование вашего тела и выполняет следующие функции (6):

  • Образует слюну
  • Смазывает шарниры
  • Действует как амортизатор для спинного мозга, головного мозга и плода
  • Участвует в выведении шлаков из организма, в основном при мочеиспускании
  • Транспортирует метаболизированные углеводы и белки, которые ваше тело использует в качестве энергии, через кровоток
  • Регулирует температуру с помощью дыхания и потоотделения
  • Действует как строительный материал и жизненно важен для жизни каждой клетки вашего тела

Как видите, вода очень важна для вас, поэтому чрезвычайно важно постоянно поддерживать водный баланс.Кроме того, питьевая вода может способствовать похуданию. Итак, не забывайте пить много воды. В целом, среднестатистический взрослый человек должен выпивать около 8 стаканов воды в день, но питье всякий раз, когда вы чувствуете жажду, также подойдет. Лучше всего выпивать стакан до, во время и после тренировки, при каждом приеме пищи и между приемами пищи, перед сном и первым делом утром. Если вам не нравится простая вода, вы можете пить несладкий чай или кофе, воду с лимоном, огурцом, алоэ, овсянкой или любую другую воду.Убедитесь, что вы не потребляете жидкие калории, и сократите потребление сладких напитков и алкоголя.

Естественно, что, пытаясь похудеть, нужно сократить количество потребляемой пищи. Но делать это нужно с умом. Например, ограничьте потребление нездоровой пищи и увеличьте потребление низкокалорийных, но богатых питательными веществами фруктов и овощей. Ни при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи, так как это приведет к перееданию во второй половине дня.Что вы можете сделать, так это убедиться, что ваш завтрак богат белками, которые продлят ваше чувство сытости и будут способствовать поддержанию и росту мышц.

Этот психологический трюк работает на удивление хорошо! Еда из небольших тарелок поможет вам уменьшить порции и создать ощущение, что вы уже съели. Это также гарантирует, что вы не переедете, что часто является причиной увеличения веса.

Чувство голода между приемами пищи, когда вы пытаетесь похудеть, является печально известной особенностью диеты.Однако это не значит, что так и должно оставаться. Вы можете похудеть и избежать преследующего чувства голода. Все, что вам нужно сделать, это спланировать свое питание таким образом, чтобы вам не хотелось перекусывать нездоровой соленой и сладкой пищей. Это не значит, что вы вообще не можете перекусить. Замените соленые крекеры и чипсы и шоколадные батончики с сахаром и пустыми калориями на здоровую альтернативу. Вы можете включить в свое меню множество здоровых и богатых питательными веществами закусок.В зависимости от ваших предпочтений, типа диеты, которой вы следуете, и количества калорий, которое может содержать ваша закуска, вы можете попробовать, например, фрукты, ягоды, орехи, салаты, полезные десерты, смузи, низкокалорийные йогурты и другие.

Упражнения для удаления жира на руках: может ли BetterMe помочь?

Как видите, для достижения тонуса рук нужно больше, чем просто добавить несколько упражнений. Вам также необходимо придерживаться здорового питания и образа жизни. Результаты будут видны еще быстрее, если упражнения по удалению жира на руках станут частью более широкой программы тренировок.BetterMe может помочь во всем, что указано выше! В приложении вы отслеживаете свои приемы пищи, изучаете новые привычки и получаете индивидуальную программу тренировок, ориентированную на те области, которые вам нужно улучшить, например, руки. Попробуйте приложение BetterMe, чтобы быстрее достигать своих целей в фитнесе!

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. 5 упражнений для подтяжки и тонуса рук на лето (2019, nbcnews.com)
  2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  3. Мышцы предплечья (2020, learnmeanatomy.info)
  4. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
  5. Лучшие упражнения для рук (2008, medicinenet.com)
  6. Вода в тебе: вода и человеческое тело (без даты, usgs.gov)
  7. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
  8. Какие лучшие упражнения для крыльев летучей мыши? (2018, medicalnewstoday.com)
  9. Куда уходит жир при похудении? (2019 г., health.clevelandclinic.org)

12 лучших тренировок для похудения | Фитнес

Если вы хотите сбросить или немного похудеть, упражнения являются важным компонентом любого плана похудания.Но не все тренировки одинаковы, когда цель — похудеть. Впереди тренеры оценивают свои любимые тренировки, основанные на исследованиях, на предмет похудания.

Но прежде чем мы углубимся, следует отметить несколько важных фактов.

  • Потеря веса и потеря жира — это разные вещи: Многие люди говорят, что хотят похудеть, но в большинстве случаев на самом деле они имеют в виду, что хотят сбросить жира . Это важное различие, потому что некоторые тренировки, которые помогают с потерей жира, например силовые тренировки, могут вызвать увеличение веса в форме мышц.Может показаться, что это противоречит цели попытки похудеть, но на самом деле все наоборот. Добавление мышечной массы к вашему телу увеличивает метаболизм, что может помочь вам избавиться от жира и удерживать его в долгосрочной перспективе.
  • Упражнения — не единственный фактор потери жира: Тренировки важны для вашего здоровья, и они могут помочь с потерей жира. Но в конечном итоге потеря жира определяется тем, есть ли у вас дефицит калорий. Другими словами, ваши «калории на входе» должны быть меньше, чем «калории на выходе».Это означает, что если вы тренируетесь, но не обращаете внимания на то, что едите, одних упражнений может быть недостаточно для достижения результатов.
  • Стабильность является ключевым моментом: Хотя некоторые формы упражнений сжигают больше калорий, чем другие, а некоторые могут предлагать сжигание калорий после тренировки, лучшая тренировка для похудения для каждого отдельного человека зависит от того, что они могут делать постоянно. У вас может быть лучшая тренировка в мире, но если вы будете делать ее только раз в две недели, вы не получите желаемых результатов », — говорит Грейди Бриджес, сертифицированный личный тренер.Как минимум, он рекомендует тренироваться три раза в неделю, если вашей целью является сжигание жира. Ключ к тому, чтобы найти то, что вам действительно нравится: «Лучше заниматься тем, что вам нравится регулярно, даже если это неоптимально для вашей цели».


Упражнения с собственным весом можно использовать как для кардио, так и для силовых тренировок. «Если ваше тело позволяет, я предлагаю кардио-упражнения с собственным весом, такие как бёрпи, высокие колени, прыжки, удары ягодицами, чередование боксерских ударов в низком приседании, приседания, планки и прыжки», — говорит Хайди Шмидт, сертифицированный личный тренер в компании. Запад хранится в секрете.

Хотя вы можете подумать, что вам нужно оборудование для силовых тренировок, есть несколько способов сделать упражнения с собственным весом более сложными, что дает эффект, аналогичный эффекту становления сильнее за счет использования более тяжелых весов с течением времени.


Если вы когда-либо занимались боксом с тяжелым мешком или тенью, вы знаете, что бокс — одна из самых тяжелых и интенсивных тренировок. В одном исследовании изучались взрослые с более высоким уровнем жира на животе, и было обнаружено, что режим высокоинтенсивного бокса четыре дня в неделю более эффективен для уменьшения жира на животе, чем тренировка быстрой ходьбой.


«Моя лучшая тренировка для похудания и здоровья сердечно-сосудистой системы — это высокоинтенсивная круговая тренировка с устойчивым состоянием», — говорит Андреа Левин, сертифицированный инструктор по групповому фитнесу. Это немного отличается от HIIT, поскольку требует минимального отдыха. Стандартный метод Левина: выполнение 6–10 упражнений по 1 минуте каждое без отдыха. «Я рекомендую сделать этот круг три раза, а затем отдыхать около 1 минуты между подходами». Согласно статье, опубликованной в журнале Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, этот тип тренировки может принести максимальную пользу при небольших затратах времени, особенно когда вы чередуете упражнения для верхней и нижней части тела в рамках схемы.

ПОДРОБНЕЕ> ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА, 10 ДВИЖЕНИЙ НА ДОМУ


Будь то спин-байк, шоссейный или круизер, езда на велосипеде также может стать отличной тренировкой для похудания. Исследования неизменно показывают, что езда на велосипеде улучшает здоровье. Недавнее исследование даже показало, что поездки на велосипеде могут быть столь же эффективными для похудания, как и тренировки в свободное время.


HIIT — одна из самых известных тренировок для похудания, и это отличный способ избавиться от жира, — говорит Алекс Тауберг, мануальный терапевт и сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке.«Было доказано, что HIIT-упражнения более эффективны для похудания, чем постоянные упражнения». Хотя непонятно, почему это так, HIIT действительно работает лучше, чем другие формы кардио для некоторых людей.

Для начала Мэтью Бреннер, основатель High 5 Fitness & Nutrition, рекомендует тренировку «каждую минуту в минуту» (EMOM). «Эти тренировки — отличный способ втиснуть массу упражнений, когда у вас не хватает времени», — говорит он.

Вот как это работает: выберите упражнение или комплекс упражнений, на выполнение которых у вас уйдет менее 30 секунд.Каждую минуту выполняйте комплекс упражнений, затем отдыхайте до начала следующей минуты. Чем быстрее вы выполняете упражнения, тем выше их интенсивность и тем больше у вас остается времени для отдыха. «Просто не забудьте сэкономить время на разогрев и охлаждение», — добавляет Бреннер.


«Я люблю прыжки со скакалкой, потому что это сжигатель калорий для всего тела, которым можно заниматься где угодно», — говорит Меган Кеннихан, персональный тренер NASM и тренер по легкой атлетике в США. «Прыжки со скакалкой могут сжигать от 600 до 800 калорий в час.Очевидно, что вы не будете прыгать целый час, но это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, и его легко комбинировать с силовыми упражнениями с собственным весом для создания увлекательной схемы ».


Еще одна отличная тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия, гребля также очень эффективна для похудания. Более того, он доступен для людей с разным уровнем физических возможностей. Исследования, опубликованные в «Анналах реабилитационной медицины», показали, что люди с ослабленным зрением (которые часто имеют более низкий уровень физической подготовки) смогли уменьшить свою жировую массу, добавив греблю в свой распорядок дня пять дней в неделю в течение шести недель.


Бег может быть чрезвычайно эффективным для похудания, если вы не перекомпенсируете калории, которые вы сожгли во время дозаправки после пробежки. По словам Кеннихана, один из способов увеличить количество сжигаемых калорий с помощью бега — это добавить в смесь спринты. «Я рекомендую начинать с 5 минут легкого бега с 30-секундных спринтов на 5 раундов».


Поднятие тяжестей помогает сбросить вес, улучшая скорость метаболизма и помогая вам продолжать сжигать калории после тренировки.

Хотя любой тип тяжелой атлетики или силовых тренировок может быть полезным, эксперты рекомендуют особенно тяжелую атлетику. «Поднятие тяжестей — это фантастика для увеличения плотности мышц и костей, и было доказано, что это один из наиболее эффективных способов сжечь максимальное количество калорий во время и после тренировки», — объясняет Крис Эдвардс, владелец TriCore Wellness и Trainerize тренер. «Соедините тяжелую атлетику с дефицитом калорий, и у вас есть рецепт успеха».


«Плавание — это отличная тренировка с низкой нагрузкой», — говорит Хавьер Роблес, тренер по здоровью и тренер.Поскольку он не оказывает вредного воздействия на суставы, это хороший выбор для людей, которым другие виды кардиотренировок кажутся слишком суровыми. Другие плюсы тренировок по плаванию, по словам Роблеса, включают низкий риск травм и тот факт, что это тренировка для всего тела. Одно исследование, опубликованное в Журнале физической реабилитации, показало, что плавание по 60 минут три раза в неделю было эффективным методом улучшения состава тела у женщин среднего возраста.


Вы не поверите, но, по словам Эдвардса, увеличение количества шагов — надежная стратегия для похудания.Ходьба считается термогенезом активности, не связанной с упражнениями, или NEAT, что является еще одним способом обозначить калории, которые вы сжигаете во время повседневной активности, помимо тренировок, сна и еды. «На NEAT приходится около 15% ваших общих суточных энергетических затрат, и их увеличение может значительно улучшить кровяное давление, уровень сахара в крови и пищеварение — и одновременно сжечь калории», — объясняет Эдвардс. Простой способ начать: «Часто я рекомендую 10-минутную прогулку после еды, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить стресс.”


«Я рекомендую всем своим клиентам регулярно посещать занятия йогой, чтобы работать над силой и гибкостью, снимать стресс и сжигать калории — до 200 калорий за 30 минут», — говорит Бриджес. В широкомасштабном обзоре Preventative Medicine сделан вывод, что йога — безопасный и эффективный метод управления массой тела. Помимо сжигания калорий, йога также поддерживает несколько других факторов, которые могут облегчить потерю веса, например, снижение стресса и улучшение социальных связей.

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером.Подпишитесь на Премиум, чтобы получить советы экспертов и инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 5 Среднее: 3,8]

Физические упражнения необходимы для вашего общего здоровья. Хорошее здоровье и потеря веса взаимосвязаны. Если у человека более высокий индекс массы тела, он склонен к нескольким расстройствам, таким как гипертония, диабет, холестерин и другие сердечно-сосудистые проблемы.Упражнения становятся очень важными, если вы пытаетесь похудеть и хотите быть в форме и здоровым.

Два важных фактора, которые необходимо учитывать, чтобы похудеть, — это упражнения и диета. Баланс между ними очень важен. В повседневной жизни, если вы следуете диете и пропускаете упражнения или интенсивно занимаетесь спортом и не соблюдаете диету, вы увидите, что ваше тело ведет себя совсем по-другому.

Упражнения имеют много преимуществ, связанных с потерей веса.Упражнения улучшают настроение, укрепляют кости и снижают риск многих хронических заболеваний. Люди склонны отказываться от упражнений, поскольку у них нет времени на посещение тренажерного зала или даже они не могут позволить себе записаться в тренажерный зал или к личным тренерам, которые будут направлять их в их фитнес-путешествии.

7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Итак, здесь мы хотели бы предложить вам 7 лучших и популярных программ упражнений, которые вы можете практиковать дома и сделать себя сильнее, бодрее и здоровее.

1. Аэробные упражнения

Ходьба считается одним из лучших упражнений для похудения. Ходьба в быстром темпе — отличное упражнение для сжигания калорий. Программа упражнений, которая оказывает минимальную нагрузку на суставы и может быть включена в вашу повседневную деятельность.

По данным многих исследований, человек весом 70 кг сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 6,4 км / ч. Также наблюдается, что человек может уменьшить количество жира в организме в среднем на 1.5% и окружность талии на 2,8 см при ходьбе по 50-70 минут 3 раза в неделю.

Бег и бег считаются королем упражнений для похудания. Эти упражнения представляют собой комплексные упражнения для всего тела. Это укрепит ваши ноги и будет очень эффективно избавляться от жира на животе. Основное различие между бегом и бегом трусцой — это темп. Бег трусцой составляет от 6 до 9 км / ч, а бег — около 10 км / ч.

Бег и бег трусцой примерно помогут сжечь 372 калории за 30 минут и 298 калорий за 30 минут соответственно.Комбинация этих 3 упражнений, безусловно, поможет улучшить вашу мышечную силу и общую массу тела, чтобы вы были в форме и были здоровы.

Схема упражнения:

Выделите 1 час своего времени и включите эти упражнения в свой распорядок дня.

  • Начните с 15-минутной ходьбы.
  • Увеличьте темп и бегите трусцой в течение следующих 15 минут.
  • С постоянным увеличением темпа бегите еще 15 минут.
  • Уменьшите темп и вернитесь к бегу на 10 минут.
  • Расслабьте тело, замедлите темп и прогуляйтесь на 5 минут.

Ищете продукты для контроля веса? Посетите PharmEasy.in и узнайте о продуктах для контроля веса.

2. Скакалка или скакалка

Пропуск упражнений предлагает полную тренировку тела и помогает увеличить мышечную силу, обмен веществ и сжечь много калорий за короткое время.

Регулярный пропуск упражнений принесет спокойствие и поможет облегчить депрессию и беспокойство. Тренировка также увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому перекачиванию крови по всему телу, чтобы поддерживать ваше сердце в лучшем состоянии и поддерживать здоровье. Это упражнение заботится не только о сердце, но и о легких, поддерживая их функционирование и здоровье.

У каждого свое тело, что позволяет добиться разных результатов в процессе. Похудение — это не что иное, как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, и пропуски, безусловно, помогут вам в этом.Этот вид упражнений сжигает около 1300 калорий в час.

Схема упражнения:

  • Встаньте на ровной поверхности, выпрямив спину.
  • Убедитесь, что ваши ноги вместе и направлены прямо.
  • Держите руку прямо вниз, близко к бедрам.
  • Спрыгните с земли, пропустите веревку под ногами и верните ее обратно.
  • Повторяйте эти шаги и постоянно увеличивайте скорость прыжка.

3. Доски

Поза планки или упражнение «Планка» — одна из самых эффективных тренировок для всего тела. Самым большим преимуществом тренировки планки является то, что она воздействует на большинство основных групп мышц тела. Он укрепляет мышцы кора, плеч, рук, груди, спины и бедер. Наряду с этими преимуществами упражнения планки помогают быстро сжигать лишние жиры и калории из организма.

Тренировка, которая кажется простой и легкой, но довольно утомительной и интенсивной.Планка — отличный пример того, чем дольше вы тренируетесь, тем лучше будут ваши результаты. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы удерживать положение планки в течение более длительного периода, чтобы добиться быстрых и лучших результатов.

Упражнение «планка» имеет разные вариации, нацеленные на разные области мышц и тела. Каждый вариант очень полезен и способствует улучшению вашей основной силы, баланса тела, выносливости и осанки.

Варианты упражнений Планка:

Стандартная доска: Также известна как доска с увеличенными руками.Эта поза лучше всего подходит для новичков, которые стремятся улучшить свои основные силы. Эта тренировка отлично подходит для улучшения метаболической активности и пищеварения. Планка для предплечий — это идентичная версия планки с вытянутыми руками. Целевые области этой тренировки — это корпус, руки, плечи и спина.

Альпинисты : Считается одной из интенсивных разновидностей тренировки планкой. Тренировка всего тела, которая сжигает лишние калории и жир из тела.Целевыми областями этой тренировки являются бицепсы, мышцы подколенного сухожилия, кора, трицепсы и грудь.

Схема упражнений

  • Примите позу отжимания или стандартную планку.
  • Теперь согните правое колено и подтяните его к груди.
  • Верните правое колено в исходное положение.
  • Теперь согните левое колено и прижмите его к груди.
  • Верните левое колено в исходное положение
  • Повторите вышеуказанные шаги примерно 20-25 раз.

Обратная доска: Это разновидность стандартной доски, но делается в обратном порядке. Эта тренировка — отличный способ растянуть тело. Тренировка, которая сокращает количество ненужных жиров и калорий из вашего тела. Это помогает укрепить мышцы кора, плеч, спины, груди и ягодичных мышц.

Схема упражнений

  • Сядьте и вытяните ноги перед собой.
  • Положите руки за бедра для поддержки верхней части тела.
  • Теперь поднимите бедра, выпрямив руку, и сформируйте прямую линию с телом.
  • Удерживайте это положение 40-60 секунд.
  • Повторите эти шаги и методы примерно 20-30 раз.

4. Отжимания и подтягивания

Отжимания — одно из самых популярных упражнений, и это тренировка, которую может выполнять в любое время, в любом месте и кем угодно. Упражнения отжимания очень полезны для похудения, поскольку они отталкивают ваше тело от земли и выделяют энергию, которая, в свою очередь, сжигает калории.

Упражнения отжимания хороши тем, что они быстро сжигают калории и заставляют вас сосредоточиться на более крупных мышцах верхней части тела. Упражнения с отжиманиями также сосредоточены на груди, плечах, спине, бицепсах и трицепсах. Упражнения отжимания также укрепят ваши основные мышцы и сделают ваше тело физически стабильным и здоровым.

Отжимания помогают наращивать сухие мышцы груди, плеч, бицепсов и трицепсов. Если вы продолжаете практиковать отжимания в течение недель, месяцев или лет, то вы наберете большую мышечную массу, и для поддержания мышечной массы ваше тело должно расходовать свои калории.

Схема упражнений

  • Ищите нескользкие и плоские поверхности.
  • Положите руки вперед и немного шире плеч.
  • Сведите ноги вместе или слегка расставьте их в удобном положении. Вначале вы можете держать ноги дальше друг от друга, пока не достигнете надлежащего баланса.
  • Теперь согните плечи как можно ниже к полу, оттолкнитесь назад и выпрямите руки.
  • Повторите эти шаги для 15 повторений и 3 подходов.

Подтягивания сосредоточены на нескольких группах мышц, которые сжигают больше калорий, поскольку несколько мышц, такие как бицепсы, трицепсы, спина и кора, работают вместе. Эта тренировка может помочь вам прийти в форму, повысить вашу способность сжигать жир и ускорить обмен веществ. Чтобы выполнить подтягивание, требуется около 15 мышц, а основными мышцами являются широчайшие и бицепсы.

Согласно исследованию, подтягивание помогает сжигать почти 10 калорий в минуту. Рекомендуется проводить по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной тренировки каждую неделю, поскольку кардио — один из лучших способов сжечь калории.

Схема упражнений

  • Возьмитесь за перекладину с полностью вытянутыми руками, встав прямо.
  • Теперь согните ноги в коленях и подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
  • Вернитесь в исходное положение медленно.
  • Повторите эти шаги для 15 повторений и 4 подходов.

5. Приседания

Приседания известны как упражнения для укрепления мышц. Основная цель этого упражнения — улучшить работу нижней части тела.Приседания помогают сжигать калории и предотвращают накопление жира в нижней части тела. Это упражнение помогает улучшить вашу подвижность и равновесие. Новичку следует стремиться к 3 подходам по 12-15 повторений хотя бы одного типа приседаний, чтобы ожидать лучших результатов.

Схема упражнения:

  • Встаньте прямо, ступни шире, чем ширина бедер, носки должны быть обращены вперед.
  • Сгибая ноги в коленях и лодыжках, оттолкните бедра назад.
  • Сядьте на корточки, держа пятки и пальцы ног на полу.
  • Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и стойте параллельно полу.
  • Выпрямите ноги, надавив пятками, и вернитесь в положение стоя.

6. Выпады

Популярная силовая тренировка, которая укрепляет и тонизирует нижнюю часть тела, а также улучшает общую физическую форму и спортивные результаты. Выпады в основном направлены на укрепление спины, бедер и ног.

Выпады помогают наращивать мышечную массу и уменьшают жировые отложения.Важно подтолкнуть себя и включить выпады в программу тренировок высокой интенсивности с помощью тяжеловесов. Движения на одной ноге, задействованные в этой тренировке, стабилизируют мышцы, развивая равновесие, стабильность и координацию.

Схема упражнений

  • Встаньте прямо, спина и пресс прямо.
  • Согните колено, удерживая правую ногу впереди.
  • Теперь согните колено так, чтобы ваше правое бедро было параллельно земле, а левое — перпендикулярно.
  • Держите переднее колено выше пятки.
  • Вернитесь и сведите ноги вместе.
  • Повторите вышеуказанные шаги левой ногой.
  • 30 повторений чередующихся выпадов очень полезны.

Вместе с упражнениями, которые необходимо делать у вас дома для похудения. Есть и другие факторы и методы, которые могут быть полезны для контроля веса. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о контроле веса и похудании.

7. Йога

Йога, 5000-летняя транскрипция, оказалась эффективной терапией для похудания.Считается, что он был разработан риши и брахманами и имеет 5 основных принципов: упражнения, диета, дыхание, расслабление и медитация.

Сочетание йоги и здорового питания оказалось полезным, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье тела и разума. Это также улучшает вашу внимательность и отношения со своим телом.

Наряду с потерей веса как своим преимуществом йога может предложить и другие преимущества, например:

  1. Улучшение кардио-здоровья
  2. Повышение мышечного тонуса
  3. Сбалансированный метаболизм
  4. Улучшение дыхания
  5. Повышенная гибкость
  6. Управление стрессом

Позы йоги являются неотъемлемой частью снижения веса.Позы йоги в основном направлены на улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса. Ваше тело должно привыкнуть к этим позам, чтобы получить от йоги максимальную пользу.

Вот некоторые из поз йоги, которые следует практиковать для похудения:

  1. Поза воина
  2. Поза треугольника
  3. Поза плеча
  4. Поза моста
  5. Поза лука
  6. Поза планки
  7. Поза собаки вниз
  8. Приветствие Солнцу

12 FAQs
  1. Можно ли похудеть с помощью упражнений?

Нет, потеря веса — это сочетание регулярных тренировок и правильного питания.Для достижения желаемых результатов важно убедиться, что вы строго следуете обоим.

  1. Если я больше потею во время тренировки, означает ли это, что сжигается больше жира?

Нет, пот указывает на способность вашего тела поддерживать нормальную температуру тела. Когда вы потеете, ваше тело начинает накапливать тепло, поэтому вы можете охлаждаться за счет испарения.

  1. Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?

Регулярно занимайтесь спортом, чтобы быть в хорошей форме.Желательно тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю, а не время от времени.

  1. Сколько калорий потреблять в день?

Потребление калорий можно определить, умножив идеальную массу тела на 14. Например, если ваш вес составляет около 135 фунтов, вам необходимо потреблять 1890 (135 * 14) калорий в день.

Также читайте: 5 домашних средств для похудения

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

вот почему он так эффективен для похудения

Поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, веками практиковалось как способ наращивания мышечной силы. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, будь то упражнения с отягощениями, с отягощениями или тренажерами, гантелями или свободными весами, не только помогают нам наращивать силу, но также увеличивают размер мышц и помогают противодействовать возрастной потере мышц.

В последнее время он стал популярным среди тех, кто хочет похудеть. Хотя такие упражнения, как бег и езда на велосипеде, действительно эффективны для уменьшения жировых отложений, эти действия могут одновременно уменьшать размер мышц, что приводит к более слабым мышцам и большей воспринимаемой потере веса, поскольку мышцы более плотные, чем жир. Но в отличие от упражнений на выносливость, данные показывают, что тренировки с отягощениями не только положительно влияют на уменьшение жировых отложений, но также увеличивают размер и силу мышц.

Эффект после ожога

Когда мы тренируемся, нашим мышцам требуется больше энергии, чем во время отдыха.Эта энергия исходит из способности наших мышц расщеплять жиры и углеводы (хранящиеся в мышцах, печени и жировой ткани) с помощью кислорода. Таким образом, во время упражнений мы дышим быстрее, и наше сердце усерднее работает, чтобы перекачивать больше кислорода, жира и углеводов в наши тренирующиеся мышцы.

Однако менее очевидно то, что после того, как мы закончили тренировку, потребление кислорода фактически остается повышенным, чтобы восстановить мышцы до состояния покоя за счет расщепления накопленных жиров и углеводов.Это явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), хотя более широко известно как «эффект после ожога». Он описывает, как долго потребление кислорода остается повышенным после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Степень и продолжительность эффекта после ожога определяется типом, продолжительностью и интенсивностью упражнений, а также уровнем физической подготовки и диетой. Более продолжительные упражнения с задействованием нескольких крупных мышц, выполняемые до или почти до утомления, приводят к более частым и продолжительным последствиям ожогов.

Упражнения, задействующие более крупные группы мышц, усиливают эффект после ожога. Фотология1971 / Shutterstock

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями являются наиболее эффективными для устранения как краткосрочных, так и долгосрочных последствий ожога. Причина, по которой упражнения типа HIIT считаются более эффективными, чем упражнения на выносливость в устойчивом состоянии, заключается в повышенной утомляемости, связанной с HIIT. Эта усталость приводит к тому, что в течение длительного периода времени требуется больше кислорода и энергии для восстановления поврежденных мышц и восполнения истощенных запасов энергии.Таким образом, упражнения с отягощениями — эффективный способ избавиться от лишнего жира из-за высокой стоимости калорий во время тренировки и «эффекта после ожога».

Долгосрочная потеря веса

Силовые тренировки также могут быть эффективны для длительного контроля веса. Это связано с тем, что размер мышц играет важную роль в определении скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR), то есть того, сколько калорий требуется вашему организму для функционирования в состоянии покоя. Уровень метаболизма в состоянии покоя составляет 60-75% от общего расхода энергии у людей, не занимающихся спортом, а жир является предпочтительным источником энергии для организма в состоянии покоя.

Увеличение размера мышц с помощью силовых тренировок увеличивает RMR, тем самым увеличивая или поддерживая потерю жира с течением времени. Обзор 18 исследований показал, что тренировки с отягощениями эффективны в увеличении скорости метаболизма в состоянии покоя, тогда как аэробные упражнения и комбинированные аэробные упражнения и упражнения с отягощениями не так эффективны. Однако также важно контролировать потребление калорий, чтобы сжигать жир и поддерживать потерю жира.

Упражнения с отягощениями должны задействовать самые большие группы мышц, использовать упражнения для всего тела, выполняемые стоя, и задействовать два или более сустава.Все это заставляет тело работать усерднее, тем самым увеличивая количество мышц и, следовательно, RMR. Эффективная программа тренировок с отягощениями должна сочетать в себе интенсивность, объем (количество упражнений и подходов) и прогрессию (увеличивая их по мере того, как вы становитесь сильнее). Интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы во время тренировки вы чувствовали себя непросто.

Самый эффективный способ сделать это — использовать метод максимума повторения. С целью похудания это должно быть от шести до десяти повторений упражнения с сопротивлением, которое приводит к утомлению, чтобы вы не могли с комфортом сделать еще одно полное повторение после последнего.Рекомендуется три-четыре подхода два или три раза в неделю для каждой группы мышц.

Метод максимального повторения также обеспечивает прогресс, потому что чем сильнее вы становитесь, тем больше вам нужно увеличивать сопротивление или нагрузку, чтобы вызвать усталость к десятому повторению. Прогрессирования можно достичь, увеличивая сопротивление или интенсивность, так что усталость возникает после выполнения меньшего количества повторений, скажем, восьми или шести.

Тренировки с отягощениями помогают с потерей лишнего жира за счет увеличения количества ожогов после тренировки и увеличения размера мышц, тем самым увеличивая количество калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя.Сочетание его со здоровой диетой только еще больше увеличит потерю лишнего жира, а также может принести другие положительные преимущества для здоровья.

Лучшие упражнения для здоровья и похудания

упражнения и фитнес

Думаете, один тип упражнений удовлетворит все ваши потребности? Эти советы помогут вам составить комплексный фитнес-план, чтобы улучшить свое здоровье и талию.

Какие упражнения мне подходят?

Для многих из нас, даже когда мы понимаем, насколько регулярные упражнения могут улучшить наше психическое и физическое здоровье, реальная проблема заключается в разработке режима упражнений, которого мы можем придерживаться.Гораздо легче вставать и двигаться каждый день, когда вы действительно испытываете желаемые результаты — будь то сокращение талии, улучшение сна, настроения и энергии или ослабление симптомов стресса, беспокойства или депрессии.

Какие бы выгоды вы ни искали от фитнес-плана и независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, главное — сочетать разные виды физической активности. Наиболее эффективные планы упражнений должны включать сочетание трех элементов : кардио (или аэробных) тренировок, силовых тренировок, а также упражнений на гибкость и равновесие.Это не только принесет максимальную пользу для здоровья, но и сделает ваши тренировки разнообразными и интересными.

Конечно, вы всегда можете записаться на персональные тренировки в тренажерном зале, найти планы тренировок в Интернете или загрузить фитнес-приложение, но разработка правильного плана упражнений не должна быть такой сложной или дорогой. Эти простые рекомендации помогут вам максимально эффективно использовать свое время и получить все плоды для здоровья и похудания от регулярных упражнений.

Сколько упражнений мне нужно?

При выполнении упражнений важно помнить, что что-то всегда лучше, чем ничего.Если вы будете меньше сидеть и больше двигаться в течение дня, вы ощутите пользу для здоровья. Тем не менее, для получения существенной пользы для здоровья в соответствии с государственными директивами США, Великобритании и других стран вы должны стремиться к:

Не менее 150 минутам (2,5 часа) умеренной интенсивности активности в неделю . Это 30 минут в день 5 дней в неделю, разбитых на 10-минутные серии, если так проще.

OR

Не менее 75 минут из интенсивных упражнений в неделю принесет те же преимущества, если ваш уровень физической подготовки позволяет вам тренироваться усерднее.Это означает, например, 15-минутный бег вместо 30-минутной быстрой ходьбы.

OR

Вы можете комбинировать упражнения средней и высокой интенсивности , помня общее практическое правило, что 2 минуты упражнений средней интенсивности эквивалентны 1 минуте активности высокой интенсивности.

И НЕ ЗАБУДЬТЕ

Включите упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю как часть ваших еженедельных итогов.

Хотите похудеть?

Вы можете получить дополнительную пользу для здоровья, если будете заниматься в течение 300 минут или более при умеренной интенсивности (или 150 минут или более при упражнениях высокой интенсивности) каждую неделю. Это может быть особенно полезно для похудения.

Начинайте медленно

Если вы никогда раньше не занимались спортом или вели сидячий образ жизни в течение длительного времени, рекомендуется (после консультации с врачом) начать медленно и постепенно повышать уровень активности. Например, вместо 30 минут ходьбы 5 дней в неделю, начните с 5 или 10 минут, а затем наращивайте их.

Сколько дней в неделю мне нужно тренироваться?

Недавнее исследование в Великобритании показало, что люди, которые сводят все свои упражнения к одному или двум занятиям в выходные, получают почти преимуществ для здоровья, чем те, кто тренируется чаще. Однако распределение тренировок на три или более дней в неделю может помочь снизить риск травм и поддерживать высокий уровень энергии в течение недели.

Упражнения средней интенсивности по сравнению с упражнениями высокой интенсивности.

Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности во многом зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Например, быстрый бег трусцой может быть невысокой интенсивностью для опытного спортсмена, но высокой интенсивностью для того, кто никогда раньше не тренировался.
Насколько интенсивно я тренируюсь?
Низкая интенсивность
Каково это: Легкое дыхание, согревание, но еще не потоотделение. Может легко говорить полными предложениями или даже петь.

Действия включают:

  • обычная ходьба
  • растяжка
  • тай-чи
Умеренная интенсивность
Каково это: Вы работаете, дышите быстрее и начинаете потеть.Вы по-прежнему можете говорить полными предложениями, но не можете петь.

Мероприятия включают:

  • быстрая ходьба
  • водная аэробика
  • езда на велосипеде по ровной поверхности
  • парный теннис
  • толкание газонокосилки
  • пеший туризм
  • катание на роликах
  • 70
  • волейбол
Сильная интенсивность
Каково это: На самом деле работает, тяжело дышит, сильно потеет и слишком запыхается, чтобы говорить полными предложениями.

Мероприятия включают:

  • бег трусцой или бег
  • быстрое плавание
  • быстрая езда на велосипеде или на холмах
  • одиночный разряд теннис
  • футбол
  • скакалка
  • аэробика
  • 70
  • гимнастика круговая тренировка

Меняйте интенсивность для более быстрых результатов

Можно с уверенностью сказать, что конечная цель для большинства людей, занимающихся спортом, — улучшить физическую форму, тратя меньше времени на тренировки.Но в то время как большинство предполагаемых сокращений просто слишком хороши, чтобы быть правдой, «интервальная тренировка» — всплески активности высокой интенсивности, чередующейся с деятельностью меньшей интенсивности, — действительно может принести результаты.

Например, после разминки вместо 30-минутной ходьбы в умеренном темпе попробуйте интервальную тренировку в течение 20 минут. Ходите в темпе средней интенсивности в течение одной минуты, затем бегайте в темпе высокой интенсивности в течение одной минуты, затем снова переходите к быстрой ходьбе в течение минуты и так далее.Или вы можете чередовать быструю ходьбу со скакалкой или отжимания.

Таким образом, чередование интенсивности не только приносит пользу сердечно-сосудистой системе, но может помочь вам втиснуть лучшую тренировку в более короткий период времени. И если ваш врач разрешил вам безопасно тренироваться таким образом, он также может помочь вам снизить артериальное давление, похудеть (особенно в районе средней части тела) и сохранить мышечную массу. Интервальные тренировки также могут быть отличным способом разнообразить тренировки и по-новому бросить вызов мышцам.

Элемент 1: Кардиоупражнения

Что это такое: Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые задействуют ваши большие группы мышц в ритмичном движении в течение длительного периода времени. Кардио-тренировки заставляют ваше сердце биться чаще, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, и даже можете почувствовать небольшую одышку. Кардио-упражнения включают:

  • Быстрая ходьба
  • Бег
  • Занятия аэробикой
  • Подъем по лестнице
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Пешие прогулки
  • Велоспорт
  • 9027 Футбол 9027 Футбол Почему это полезно для вас: Независимо от вашего возраста кардио-упражнения могут помочь увеличить емкость легких, укрепить сердце и мышцы, а также улучшить вашу выносливость и выносливость.Кардиотренировки также могут:

    Ходьба: простое введение в кардиоупражнения

    Быстрая ходьба всего 22 минуты в день поможет вам достичь минимальной еженедельной цели в 2,5 часа упражнений средней интенсивности — и в процессе снизить риск сердечных заболеваний и ожирения. Ходьба не требует каких-либо специальных навыков или подготовки. Помимо удобной пары обуви, вам не понадобится специализированное оборудование, и это можно сделать практически где угодно. Вам просто нужно решиться встать и уйти.

    Ищите креативные способы внести бодрую прогулку в свой распорядок дня. Бросьте машину и идите, например, в продуктовый магазин, или прогуляйтесь во время обеденного перерыва, или прогуляйтесь, пока говорите по телефону.

    Прогуляйтесь, чтобы очистить голову. Используйте это время, чтобы отдохнуть от стрессовых факторов повседневной жизни и уделить себе драгоценное время в одиночестве. Свежий воздух и немного времени на раздумья могут творить чудеса с вашим настроением.

    Или сделайте это светским мероприятием и прогуляйтесь с другими .Пригласите друзей, членов семьи или коллег по работе прогуляться с вами. Прогулка может дать прекрасную возможность встретиться с существующим другом или укрепить связь с новым.

    Наслаждайтесь природой . Прогулки по паркам, пляжам, пешеходным тропам или берегам рек могут улучшить настроение, которое вы испытываете после занятий спортом. Время, проведенное на природе, может высвобождать эндорфины — химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие мозга, которые улучшают настроение и снимают стресс.

    Прогулка в торговом центре или на беговой дорожке .В плохую погоду вы можете быстро прогуляться по торговому центру, делая покупки в витринах, или использовать беговую дорожку в тренажерном зале или оздоровительном клубе и посмотреть любимое телешоу или подкаст.

    Прогуляйтесь с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак в приют для животных или группу спасателей. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

    Попробуйте осознанную ходьбу

    Добавление элемента осознанности к прогулке может помочь прервать поток тревог и негативных мыслей, которые многие из нас испытывают, когда мы в стрессе, тревоге или депрессии.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя во время движения. Обратите внимание на ощущение, например, когда ваши ноги касаются земли, или ощущение ветра или солнечного света на вашей коже, или ритм вашего дыхания.

    Элемент 2: Силовая тренировка

    Что это такое: Силовая тренировка, иногда называемая силовой или силовой тренировкой, наращивает мышцы с помощью повторяющихся движений с использованием сопротивления от свободных весов, силовых тренажеров, эластичных лент или веса вашего собственного тела.Силовая тренировка — это часто силовая тренировка, выполняемая с большей скоростью, чтобы увеличить мощность и время реакции.

    Примеры силовых тренировок:

    • Отжимания и подтягивания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления.
    • Приседания, сгибания рук или жим от плеч с использованием гантелей, гирь, эспандеров или трубок, или даже банок с едой или других тяжелых предметов домашнего обихода.
    • Становая тяга или жим лежа с грифом.
    • Выполнение упражнений на тренажерах в тренажерном зале или фитнес-центре.

    Почему это полезно: Силовые тренировки наращивают и тонизируют мышцы и увеличивают мышечную массу. Помимо улучшения вашего внешнего вида и самочувствия, силовые тренировки и силовые тренировки также могут:

    • Помогать контролировать свой вес за счет более эффективного сжигания калорий и уменьшения жировых отложений, особенно в районе средней части тела.
    • Убедитесь, что у вас есть силы для выполнения повседневных задач, таких как переноска продуктов, подъем ваших детей или внуков, открытие банки, подъем по лестнице или спешка на поезд или автобус.
    • Помогает оставаться активным и независимым по мере взросления.
    • Предотвратить потерю костной массы.
    • Помогает избежать несчастных случаев и падений, повышая скорость и время реакции.
    • Активизируют эндорфины, которые улучшают ваше настроение, снимают стресс и облегчают симптомы тревоги и депрессии.
    • Повысьте гибкость, баланс и мобильность.

    Что можно и чего нельзя делать при силовых тренировках

    Вам не нужно тратить часы каждый день на поднятие тяжестей, чтобы пользоваться преимуществами силовых тренировок.Тренировки основных групп мышц — ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук — по 20–30 минут два раза в неделю достаточно, чтобы добиться результатов и помочь вам оставаться в тонусе и сильными.

    Вам также не нужно вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для использования дома. Недорогие эспандеры можно использовать для тренировки почти всех мышц тела, а также они легко помещаются в сумку или чемодан, поэтому вам не нужно останавливать свой фитнес-режим во время путешествия или отпуска.Есть даже множество упражнений, которые вы можете выполнять, используя в качестве сопротивления вес собственного тела.

    • Всегда разминайтесь перед силовой тренировкой и охлаждайтесь после нее, чтобы снизить риск травмы.
    • Если вы новичок в этом виде упражнений, важно выучить правильную технику, чтобы избежать травм. Вы можете найти бесплатные занятия фитнесом во многих общественных местах. Приложения и онлайн-видеоуроки также могут помочь, как и упражнения перед зеркалом, чтобы поддерживать правильную форму во время тренировки.
    • Когда дело доходит до выбора правильного веса или уровня сопротивления, большинство людей выигрывают от мышечной усталости после 10–15 повторений упражнения. Хотя вы можете создать до 3 подходов для каждого упражнения, один подход — отличное место для начала, и он может быть столь же полезным.
    • По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете снова бросить вызов своим мышцам, добавив веса или используя повязку с большим сопротивлением.
    • Постарайтесь оставить 48 часов между тренировками одной и той же группы мышц, чтобы дать вашим мышцам шанс восстановиться.Вы можете выполнять кардиоупражнения в перерывах между силовыми тренировками всего тела или тренировать мышцы верхней части тела в один день и мышцы нижней части тела в следующий.
    • Всегда прислушивайтесь к своему телу и забудьте старую пословицу «нет боли — нет выгоды». Силовые тренировки никогда не должны вызывать боли!

    Важность силовых упражнений на мышцы кора

    Многие из нас приравнивают тренировку мышц кора к бесконечным приседаниям и недостижимым изображениям пресса на стиральной доске. Но ваше ядро ​​- это гораздо больше, чем просто мышцы живота.Ваш корпус простирается от грудины до бедер и включает в себя спину, бока, ягодицы и бедра, а также живот.

    Сильный корпус может помочь вам поддерживать хорошую осанку и выполнять множество различных повседневных движений, включая скручивание, сгибание или вращение вашего тела. Все, от того, чтобы встать со стула до тяжелых продуктов или достать книгу на верхней полке, стало проще, если у вас прочный стержень.

    Укрепление кора также может:

    • Помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице.
    • Повысьте результативность в различных видах спорта, от тенниса и гольфа до бега, плавания и езды на велосипеде.
    • Помогите предотвратить падения по мере взросления.
    • Повышение выносливости.
    • Снизьте риск травм.

    Помимо брюшных скручиваний, упражнения, которые особенно хороши для вашего ядра, включают йогу, пилатес, плавание, пляжный волейбол, каякинг или каноэ, катание на роликах, серфинг или стоячую греблю с веслом, использование хула-хупа или, возможно, выполнение упражнений. самое популярное основное упражнение — планка.

    Элемент 3: Гибкость и баланс

    Что это такое: Гибкость бросает вызов способности суставов вашего тела свободно двигаться в полном диапазоне движений. Равновесие поддерживает стабильность независимо от того, стоите вы или двигаетесь.

    Хорошие упражнения на гибкость включают:

    • Стационарные растяжки и растяжки, включающие движение.
    • Йога.
    • Пилатес.

    Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы в настоящее время занимаетесь упражнениями, улучшающими равновесие, например ходьбой, пешим туризмом, ездой на велосипеде, гольфом, теннисом или силовыми тренировками (особенно силовыми тренировками).Однако с возрастом баланс обычно ухудшается, поэтому, если вы взрослый человек, который хочет конкретно улучшить свое равновесие, вы можете сделать это, попробовав:

    • Йога, пилатес или тай-чи.
    • Упражнения, такие как стояние на одной ноге, ходьба назад или использование воблерной доски.
    • Силовая тренировка мышц спины, живота и ног.

    Почему это хорошо для вас: Гибкость помогает вашему телу оставаться гибким и увеличивает диапазон движений при занятиях спортом, а также при повседневных физических нагрузках, таких как тянуться, оглядываться во время вождения и наклоняться, чтобы завязать обувь.Упражнения на гибкость, которые удлиняют и растягивают мышцы, также помогают:

    • Сохранять мышцы и суставы эластичными и менее подверженными травмам.
    • Предотвратить боль в спине.
    • Улучшите свои спортивные результаты.
    • Предотвращение проблем с балансировкой.
    • Увеличьте кровообращение.
    • Снять напряжение и стресс; способствовать расслаблению.

    Упражнения на равновесие помогают улучшить осанку и снизить риск падения с возрастом.

    Растягивайте только теплые мышцы

    Эксперты по фитнесу советуют не растягивать до , когда вы тренируетесь, когда ваши мышцы холодные.Скорее, растягивайтесь только после того, как ваши мышцы разогреются, или на после вашей тренировки, как часть вашей программы заминки.

    Повышение гибкости и равновесия с помощью йоги, пилатеса и тай-чи

    Помимо преимуществ для медитации и релаксации, малотравматичные практики, такие как йога, пилатес и тай-чи, отлично подходят для улучшения гибкости и равновесия. Хотя между формами есть различия, каждая из них предлагает множество вариантов как для новичков, так и для опытных практиков.

    Йога .Древняя практика упражнений, которая включает в себя выполнение различных поз и поз на коврике для упражнений, существует множество различных видов йоги, которые могут помочь с гибкостью и равновесием, а также с силой и выносливостью. В дополнение к популярным типам существуют классы йоги, адаптированные для различных нужд, такие как пренатальная йога, йога для пожилых людей и адаптивная йога, адаптированная для людей с ограниченными возможностями. Большинство сеансов йоги начинаются с серии поз для разогрева тела, а большинство занятий заканчивается некоторыми видами расслабляющих упражнений.

    Найдите тип йоги, который подходит именно вам
    Нежная йога или Сатьянанда
    Сосредоточен на медленной растяжке, гибкости, глубоком дыхании.

    Подходит для: новичков, снижение стресса.

    Не для: Для тех, кто хочет энергичных тренировок.

    Hatha
    Достаточно нежный. Включает в себя растяжку, дыхательную работу.

    Подходит для: Начинающих, пожилых людей, снижение стресса.

    Не для: Аэробная тренировка для сжигания калорий.

    Айенгар
    Ориентирован на точное выравнивание тела и улучшение баланса. Использует блоки и ремни, чтобы дольше сохранять позы.

    Подходит для: Для тех, кто хочет получить больше преимуществ от фитнеса, а также глубоко расслабиться.

    Не для: Более энергичная, но не полная тренировка тела.

    Кундалини
    Быстрая программа поз с упором на различные способы дыхания, пения и медитации.

    Подходит для: Сочетание хорошей тренировки с духовностью.

    Не для: Те, кто испытывает дискомфорт в воспевании или духовном аспекте.

    Горячая йога (бикрам или мошка)
    Проходит в отапливаемых помещениях (более 100 градусов по Фаренгейту). Сосредоточьтесь на выносливости и очищении.

    Подходит для: Интенсивных, потных тренировок для людей с более высоким уровнем физической подготовки.

    Не для: Людям с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями или тем, кто может отрицательно отреагировать на жаркую погоду.

    Силовая йога или Аштанга
    Энергичный, быстрый темп для развития гибкости, силы, концентрации и выносливости.

    Подходит для: Сильная тренировка, улучшение физической формы и потеря веса.

    Не для: Расслабляющее, созерцательное переживание.

    Пилатес . Как и йога, пилатес можно выполнять на коврике в виде серии движений с малой ударной нагрузкой, хотя чаще всего для этого используются тренажеры с сопротивлением.Типичная программа пилатеса включает упражнения, которые улучшают осанку, баланс, гибкость и силу кора. Большинство тренировок можно адаптировать в соответствии с вашими уровнями силы и физической подготовки.

    Тай-чи . Сосредоточившись на серии медленных и точных движений тела, которые переходят из одной позы в другую, тай-чи является очень эффективным упражнением для равновесия, особенно для пожилых людей, которые ищут безопасное и мягкое упражнение. Перенося вес с одной ноги на другую и поочередно поднимая руки, ноги и кисти, тай-чи меняет вес на разные суставы, увеличивая гибкость и диапазон движений, а также улучшая баланс и координацию.Сосредоточивая свой ум на своих движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

    Изучение йоги, пилатеса или тай-чи

    Хотя вы можете изучить эти упражнения в Интернете, из учебника, видео или приложения, лучший и безопасный способ — обучаться у компетентного инструктора.

    • Поищите уроки в местных спортзалах, YMCA и специализированных студиях йоги или пилатеса, которые часто предлагают первое занятие бесплатно, так что вы можете попробовать.Общественные центры и центры для пожилых людей также могут предлагать занятия по сниженным ценам.
    • Поговорите с инструктором. Многие смогут предложить модифицированные позы или программы для новичков или людей с особыми проблемами со здоровьем.
    • Ищите среду с низким давлением, где вы можете учиться в удобном для вас темпе. Не выходите за рамки того, что вам удобно, и всегда откажитесь от позы или упражнения при первых признаках боли. Хороший учитель может показать вам альтернативные позы, которые слишком сложны для вашего здоровья или уровня физической подготовки.

    Безопасное начало работы

    Регулярный сбалансированный график упражнений — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для улучшения своего физического и психического здоровья. Однако важно делать это осторожно. Ничто не может помешать достижению ваших целей в фитнесе быстрее, чем проблема со здоровьем или травмы, которых можно избежать.

    Получите медицинское освидетельствование от вашего врача, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание.

    Разминка. Мягко разогревайтесь с помощью динамических растяжек — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, ударов ногами, выпадов при ходьбе или махов руками, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения.Например, если вы собираетесь бегать, сделайте разминку ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

    Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после бега, например, или легкая растяжка после силовой тренировки.

    Пейте много воды. Это может показаться очевидным, но ваше тело работает лучше, когда оно должным образом увлажнено.А отсутствие достаточного количества воды во время физических нагрузок, особенно в жаркую погоду, может быть опасным.

    Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.

    Стойте больше в течение дня — каждый день

    Сидение в течение длительного периода времени связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая повышенное артериальное давление, высокий уровень сахара в крови, увеличение количества жира в организме и повышенный риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. , и рак.Если вы проводите слишком много времени каждый день, сидя за столом, за рулем автомобиля или на диване перед телевизором, важно вставать на пару минут каждый час.

    • Стоять во время разговора по телефону.
    • На работе попробуйте использовать стоячий стол или встаньте, разговаривая с коллегами по работе.
    • Регулярно вставайте из-за стола и аккуратно потянитесь.
    • Во время просмотра телевизора гуляйте на месте во время рекламных пауз или пока загружается следующая серия вашего любимого шоу.
    Найдите занятия, которые вам нравятся

    У вас гораздо больше шансов придерживаться увлекательной и полезной программы упражнений. Никакая сила воли не поможет вам надолго продолжить тренировку, которую вы ненавидите. Чтобы узнать больше о том, как сделать упражнения приятными и сохранить мотивацию, см. Как начать заниматься и придерживаться этого.

    Авторы: Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, Массачусетс, и Мелинда Смит, Массачусетс

    9 тренировок, которые могут вознаградить вас тонкой талией

    Колеблющийся, покачивающийся живот легко получить, но нужно время, чтобы избавиться от него .К счастью, существуют эффективные способы решения этой проблемы, такие как скручивания, планка и скручивание! Они ориентированы на пресс и косые мышцы живота, просты в исполнении, не требуют специального оборудования или даже посещения тренажерного зала. Все, что отделяет вас от желудка вашей мечты, — это всего 30 минут упражнений в день!

    Команда AdMe.ru старается сделать все возможное, чтобы помочь нашим читателям осуществить свои мечты. Вот почему мы составили список эффективных тренировок, которые вознаградят вас удивительно плоским животом.Давайте начнем!

    1. Пяточные касания

    Пятки отлично подходят для тренировки мышц живота и косых мышц живота.

    Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, согните ноги в коленях и расставьте ноги немного шире плеч. Вытяните руки ладонями внутрь.

    Что делать:

    • Выдохните и сожмите туловище влево, чтобы пальцы левой руки коснулись левой пятки. Задержитесь в этом положении на секунду.
    • Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните.
    • Проделайте то же самое с правым боком.
    • Повторить 30 раз.

    2. Косые скручивания «V»

    Это упражнение сжигает жир в косых мышцах.

    Исходное положение: Возьмите коврик для йоги и лягте на правый бок. Поставьте ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.

    Что делать:

    • Поднимите прямые ноги над полом и поднесите туловище к ногам, образуя V-образную форму.
    • Поддержите себя правой рукой.
    • Медленно опуститесь обратно на коврик для йоги.
    • Повторить по 8 раз для каждой стороны.

    3. Треугольник

    Треугольник — еще одно отличное упражнение для проработки косых мышц живота.

    Исходное положение: Встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик для йоги. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову.

    Что делать:

    • Подведите левую ногу к левому локтю и хрустите.
    • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь, но не разгибайте левую ногу полностью. Поднимите его в воздухе.
    • Повторить по 30 раз для каждой стороны.

    4. Обычная планка для предплечий

    Планка для предплечий — это основное упражнение тела, которое дает плоский живот.

    Что делать:

    • Положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч. Ваши руки должны быть параллельны телу примерно на ширине плеч.
    • Исправьте шею и позвоночник, посмотрев на одно место на полу примерно в 30 сантиметрах перед руками.
    • Обратите внимание на то, чтобы ваша голова находилась на одной линии со спиной.
    • Удерживайте позицию в течение 20 секунд.

    5. Crunch Starfish

    Starfish Crunch идеально подходит для моделирования вашего ядра.

    Исходное положение: Лягте на коврик для йоги и вытяните ноги и руки в положение «X».

    Что делать:

    • Поднимите плечи, часть верхней части тела и ноги от земли так, чтобы локти встретились с коленями.Включите свое ядро, чтобы подняться.
    • Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
    • Повторить 20 раз.

    6. Кросс-скручивания стоя

    Кросс-скручивания стоя сосредотачиваются на прессе, косых мышцах и сгибателях бедра. Это не только помогает добиться плоского живота, но также помогает сжигать жир на бедрах.

    Исходное положение: Встаньте на коврик для йоги, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

    Что делать:

    • Согните левую руку и переместите колено к правому локтю.
    • При этом поверните туловище и соедините колено и локоть.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.
    • Повторить 30 раз.

    7. Боковые складные ножи

    Боковые складные ножи (скручивания крест-накрест стоя) прорабатывают пресс, косые мышцы живота, ягодицы и сгибатели бедра.

    Исходное положение: Лягте на правый бок на коврик для йоги.Ставьте ноги.

    Что делать:

    • Положите левую руку на бок и заведите левую руку за голову (локоть должен быть направлен в потолок).
    • Сосредоточьте напряжение на косых мышцах и поднимите ступни вверх. В то же время поднимите верхнюю часть тела, опуская левый локоть.
    • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам и плечам касаться коврика для йоги!
    • Повторить 15 раз с обеих сторон.

    8. Стеклоочистители

    Стеклоочистители тренируют и моделируют пресс, косые мышцы живота и поясницу.

    Исходное положение: Лягте спиной на коврик для йоги и положите руки в стороны для поддержки. Оставьте ноги и согните колени под углом 90 градусов.

    Что делать:

    • Поверните ноги влево, но не позволяйте им касаться пола.

    • Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

    • Повторите то же самое с правой стороной.

    • Повторить 30 раз.

    9. Сгибание и удар ногой

    Сгибание и удар ногой (ослиный удар) — удивительное упражнение для моделирования пресса и ягодиц и укрепления позвоночника.

    Исходное положение: Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Руки должны лежать на земле на одной линии с плечами.

    Что делать:

    • Возьмите мышцы кора, поднимите правую ногу (согнув колено и поставив ступню ровно), а затем сделайте толкающее движение.
    • Используйте ягодицы, чтобы толкать ногой прямо к потолку. Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро направлены к земле.
    • Во избежание травм шеи держите голову прямо и лицом вниз.
    • Повторить по 20 раз для каждой ноги.

    Вы предпочитаете заниматься дома или в спортзале? Вы пробовали раньше какое-либо из этих упражнений? Какие упражнения вам понравились? Какие из них вам кажутся сложными? Мы хотели бы прочитать ваше мнение в разделе комментариев!

    В иллюстрациях Алены Царковой для AdMe.

Как пользоваться бранолинд н: что это такое, инструкция по применению, состав, аналоги, где купить, цена, отзывы

Posted on by admin Leave a Comment on Как пользоваться бранолинд н: что это такое, инструкция по применению, состав, аналоги, где купить, цена, отзывы

Стерильные мазевые повязки для заживления ран: Бранолинд и Атрауман

Медицина сегодня способна эффективно лечить людей, страдающих плохо заживающими ранами и разного рода язвами. Данные проблемы часто сопутствуют таким серьезным заболеваниям, как диабет, дефицит иммунитета, аутоиммунные нарушения, фурункулез, патологии кровеносных сосудов и так далее. Заживление таких ран усложнено в силу целого ряда причин, поэтому в лечении необходимо использовать специальные средства.

Среди специализированных перевязочных материалов отдельно стоит выделить стерильные мазевые повязки. Благодаря безводному составу они могут храниться длительное время, не приводят к раздражению или запреванию кожи, обеспечивают эффективную доставку лечебных компонентов прямо к поврежденным тканям. Хороший пример действенной мазевой повязки – Бранолинд Н с перуанским бальзамом. Этот одноразовая мазевая повязка может применяться не только при вышеперечисленных патологиях, но и для заживления операционных ран, ожогов, мест снятия/наложения кожных трансплантатов, пролежней.

Глицерин и вазелин в ее составе не позволяют ране пересыхать, а значит, снижается вероятность стягивания и дополнительного травмирования кожи. Перуанский бальзам – природное средство, получаемое из деревьев рода Мироксилон. Эта составляющая обладает мощным антисептическим и противопаразитарным действием, активизирует процесс заживления тканей организма. Еще одно важное вещество – цетомакрагол – используется в составе всех наиболее эффективных средств для лечения кожных заболеваний, сыпей, дерматитов разного происхождения.

Сочетание этих компонентов позволяет восстановить естественные механизмы заживления, предупредить присоединение вторичной инфекции или побороть ее. Применение таких повязок обеспечивает значительно более быстрые темпы лечения, улучшает качество жизни пациентов, помогает устранить отеки и зуд вокруг язв. Также уменьшаются рубцы и шрамы, которые возможны после восстановления кожных покровов.

Еще одним популярным перевязочным средством является мазевая повязка Атрауман. Этот продукт отлично подходит как для глубоких, так и поверхностных ран благодаря высокой антибактериальной активности. Такая повязка может иметь в своем составе серебро, также выпускаются варианты только с мазью. Серебро издавна известно своими дезинфицирующими свойствами, при этом его ионы практически не задерживаются в ране и не оказывают токсичного действия.

Повязка содержит и другие компоненты, оказывающие заживляющее, бактерицидное действие, устраняющие чувство зуда, боли и дискомфорта. Мирамистин в составе повязки эффективно снимает воспаление. Мазь также препятствует пересыханию раны и образованию крупных рубцов. Соотношение компонентов оптимизировано таким образом, что материал хорошо переносится пациентами даже с очень чувствительной кожей.

Оба варианта перевязочных материалов отличаются сетчатой структурой, что позволяет обеспечить достаточный приток свежего воздуха к ране. Благодаря особому составу повязки не прилипают к раневой поверхности, поэтому их смена не приводит к повторной травме. Если поверхность язвы выделяет много жидкости, такие материалы позволяют ей беспрепятственно впитываться в дополнительную марлевую прокладку, которая закрепляется сверху. Это препятствует образованию среды, благоприятной для размножения бактерий.

Поскольку изделия стерильны, упакованы поштучно и просты в применении, они могут использоваться не только в медицинских учреждениях, но и самостоятельно больными. Такой подход упрощает лечение, экономит силы и время самого пациента, а также медицинского персонала.

Branolind N / Бранолинд Н

Мазевая повязка Бранолинд N изготовлена из натурального хлопчатобумажного сетчатого материала, пропитанного безводной мазевой массой из естественных ингредиентов «Перуанский бальзам».

Повязка Бранолинд N имеет хорошие ранозаживляющие, антисептические и антипаразитарные способности, поэтому она весьма эффективно содействует полному заживлению ран самого различного характера. Исключение составляет только обширный некроз тканей.

Материал повязки Бранолинд N полностью воздухопроницаем и позволяет коже свободно дышать, осуществляя нормальный газообмен во время лечения. Сетчатый материал повязки Бранолинд N препятствует свободному оттоку отделяемого секрета, в результате чего раневая поверхность остается всегда влажной. Подобные условия эффективно способствуют быстрому и окончательному заживлению раны.

При использовании Бранолинд N, гарантируется эффективное заживление раны и снижается возможность развития шрамов и рубцов. Эта повязка не приклеивается к ране, что позволяет осуществлять ее легкую и абсолютно безболезненную смену. В результате использования повязки с перуанским бальзамом, стимулируются процессы грануляции и регенерации эпидермиса, а также предотвращается образование рубцовой ткани.

Применение этой мазевой повязки способствует быстрому и эффективному заживлению раны и препятствует ее инфицированию.

Показания по применению: 

— ожоги, трофические и диабетические язвы, пролежни, абсцессы, фурункулы, ссадины и другие плохо заживающие раны

— трансплантация кожи 

— фиксирование расщепленных кожных трансплантатов

Инструкция по применению:

— вскрыть стерильную внутреннюю упаковку

— вырезать повязку в соответствии с размерами раны

— удалить один слой защитной бумаги и наложить повязку на рану, затем снять второй слой защитной бумаги.

— для поглощения секретов раны повязка фиксируется стерильной впитывающей повязкой

— повязка обновляется при каждой перевязке, если нет других рекомендаций

— применять по назначению врача

Состав:

(1 грамм мазевой массы)

— перуанский бальзам 50 мг

— вазелин белый

— цетомакрагол 1000

— глицерина моностеарат 40–50%

— жир гидрогенизированный

— триглицериды среднего звена

Условия хранения: повязку Бранолинд N следует хранить в сухом и темном месте при комнатной темепратуре.

Показать все размеры повязок Branolind

Ранозаживляющая повязка «Бранолинд Н» — Лучшее из всего, что я пробовала

Однажды мой сын Никита гостил у бабушки в другом городе. Я поехала за ним, купила торт к чаю. Свекровь пригласила к столу и я пошла помыть руки перед едой. Как оказалось, они поменяли сантехнику в ванной комнате и я вместо крана с холодной водой открыла кран с горячей, в результате сильно обожгла руку. Еле-еле я доехала на машине обратно.

Дома я наложила повязку Бранолинд Н с перуанским бальзамом, сверху положила марлевую салфетку Стерилюкс и зафиксировала бинтом Пеха-хафт. Причем благодаря когезивным свойствам этого замечательного бинта, я наложила повязку сама без посторонней помощи. Не поверите, через полчаса после наложения повязки. — боль унялась. А на следующий день сдулся волдырь, в течение трех-четырех дней все зажило, а через неделю и следа не осталось!

Самое главное, что мазевые повязки способствуют быстрому заживлению, из крупноячеистой воздухо– и секретопроницаемой хлопчатобумажной ткани, пропитанной безводной мазевой массой.

Повяки Бранолинд Н относятся к важнейшим атравматичным перевязочным материалам. Они не приклеиваются к ране и тем самым не травмируют грануляции и молодой эпителий. А также предохраняют рану от быстрого высыхания, делают рану податливой, эластичной и способствуют профилактике рубцов. Бранолинд Н хорошо переносится детьми, лицами с повышенной чувствительностью к лекарственным препаратам и является оптимальной первичной повязкой для поверхностных ожогов.

И несомненно лучшим представителем бинтов заслуженно считается бинт Пеха-хафт. Он превосходит своих собратьев по многим показателям. Во-первых, он прост и надежен в применении. Бинт быстро и легко накладывается, без перекручивания. Его не нужно завязывать, он легко фиксируется простым прижатием и его можно моделировать. Происходит это благодаря микроточечной пропитке ткани латексом, что обеспечивает двойной эффект: легкость сцепления ткани и ее эластичность. Во-вторых, расход бинта экономичен за счет уже упомянутой самофиксации: достаточно всего полутора-двух витков для надежной перевязки поврежденного места. В-третьих, он надежно фиксирует повязку, не сковывает движения, не сползает и особенно удобен для перевязки на конических частях тела, таких, как локти и колени. В-четвертых, он не крошится и не осыпается, что делает повязку безопасной, отсутствует риск попадания в рану инородных тел. Наконец, повязка Пеха-хафт выглядит просто эстетично. Такой бинт в нашей аптечке просто незаменимый «первый помощник».

Повязка мазевая бранолинд n 7,5смx10см 1 с перуанским бал-м

Инструкция по применению мазевой повязки Бранолинд Н.

Состав  

  1. Перуанский бальзам — 100 млг/2,0 г мазевой массы;
  2. Белый вазелин;
  3. Цетомакрогол 1000;
  4. Глицерина моностеарат — 40-50%;
  5. Жир гидрогенизированный;
  6. Триглицериды среднего звена.

Форма выпуска

Крупноячеистая хлопчатобумажная ткань, пропитанная безводной мазевой массой с перуанским бальзамом.

Фармакологическое действие 

Branolind® N во всех фазах раневого процесса делает поверхность и края раны эластичными и предохраняет ее от высыхания. При этом повязка стимулирует процессы грануляции и эпителизации, способствует профилактике Рубцовых контрактур. Перуанский бальзам, входящий в состав мазевой массы, в сочетании с антибактериальным и антисептическим действием оказывает стимулирующий эффект на рост грануляций и образование молодого эпителия. Branolind® N не приклеивается к ране. Смена повязки проходит безболезненно. Крупноячеистая ткань делает возможным доступ кислорода и обеспечивает хорошую вентиляцию.Секреты могут беспрепятственно удаляться, предотвращается образование влажных полостей.

Показание к применению 

Для ухода за ранами, в особенности поверхностными (при ссадинах, рваных и ушибленных ранах, термических и химических ожогах, а также для покрытия мест взятия кожного лоскута и фиксирования расщепленных кожных трансплантатов, при удалении ногтей, фимозных операциях, в пластической и косметической хирургии; особенно, для обработки инфицированных и плохо гранулирующихся ран и для стимулирования процесса эпитетелизации, например, при пролежнях, трофических и диабетических язвах и т.п.).

Способ применения и дозы

После вскрытия стерильной внутренней упаковки повязка Branolind® N, покрытая с двух сторон защитной бумагой, вырезается в соответствии с размером раневой поверхности. После удаления одного защитного бумажного слоя повязка накладывается на рану, затем снимается второй бумажный слой. Для поглощения секретов раны компресс фиксируется стерильной впитывающей повязкой. Если нет других рекомендаций врача, Branolind® N обновляется при каждой смене повязки.

Противопоказания 

Branolind® N не применяется при ярко выраженном предрасположении к аллергии на перуанский бальзам или на какой-либо другой компонент мазевой массы.

Особые указания 

Если в лечебных целях необходимо длительное наложение повязки на рану, то возможна резорбция мазевой массы и приклеивание повязки к ране, что легко преодолевается наложением второй повязки сверху.

Условия хранения

Сетчатые стерильные повязки рекомендуется хранить в прохладном месте и обязательно в фабричной упаковке.
Срок хранения для Бранолинд составляет 3 года. Не рекомендуется использовать средство по истечении срока годности, так как полезные свойства компонентов с течением времени могут быть частично утрачены.

Примечание 

Отпускается без рецепта.

Оценка эффективности применения современных перевязочных материалов в комплексном лечении гнойных ран | Каторкин

1. Лисицын Ю.П. История медицины. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016. 400 с.

2. Каторкин С.Е., Жуков А.А., Мельников М.А., Кушнарчук М.Ю. Комбинированное лечение трофических язв при хронических заболеваниях вен нижних конечностей. Лазерная медицина. 2015;19 (3):23–28.

3. Гостищев В.К., Омельяновский В.В. Пути и возможности профилактики инфекционных осложнений в хирургии. Хирургия. Журнал им. Н.И. Пирогова. 2012;8:5–11.

4. Осинцев Е.Ю., Мельситов В.А. Оптимизация оказания хирургической помощи больным синдромом диабетической стопы в Саратовской области. Саратовский научно-медицинский журнал. 2012;1.

5. Каторкин С.Е., Быстров С.А., Лисин О.Е. и др. Применение раствора повидон-йода при операциях на прямой кишке. РМЖ. Медицинское обозрение. 2018;2 (II):52–55.

6. Никитин В.Г. Инновационные средства местного лечения ран. Сахарный диабет. 2007;3.

7. Соловьева О.В. Современные перевязочные средства для лечения ран. VetPharma. 2012;4.

8. Винник Ю.С., Маркелова Н.М., Тюрюмин В.С. Современные методы лечения гнойных ран. Сибирское медицинское обозрение. 2013;1.

9. Плешков В.Г., Привольнев В.В., Голуб А.В. Лечение хронических ран. Вестник Смоленской государственной медицинской академии. 2015;2.

10. Каторкин С.Е., Мельников М.А., Кравцов П.Ф. и др. Эффективность применения послойной дерматолипэктомии (shave therapy) в комплексном лечении пациентов с венозными трофическими язвами нижних конечностей. Новости хирургии. 2016;24 (3):255–264.

Бранолинд Н — мазевая повязка с перуанским бальзамом 10 х 20 см (Branolind® N) оптом по выгодной цене

 Бранолинд Н — мазевая повязка с перуанским бальзамом 10 х 20 см — ранозаживляющая атравматическая мазевая повязка для лечения ожогов, пролежней в начальной стадии, трофических венозных язв, язв диабетической стопы, абсцессов, фурункулов, ссадин и других плохо заживающих ран, а также при трансплантации кожи, для фиксирования расщеплённых кожных трансплантатов. Состав мазевой массы: 5,3 г мазевой массы содержит 265 мг перуанского бальзама, белый вазелин, цетомакрогол 1000, глицерина моностеарат 40-50%, гидрогенезированный жир, триглицериды среднего значения.

Мазевые повязки Бранолинд Н выпускаются в виде хлопковой крупноячеистой ткани размером 7,5х10 см, которая пропитана специальным мазевым составом. Натуральная ткань с крупными ячейками хорошо пропускает воздух и раневое отделяемое (экссудат), не мешая его оттоку от пораженных участков кожи. Ранозаживляющая повязка Бранолинд Н восстанавливает кожные покровы на тканевом уровне, предотвращая развитие вторичной инфекции. Перуанский бальзам, который является основным компонентом мазевого состава, содержит бензойную и коричную кислоты, ванилин и т.д., благодаря которым обладает антисептическим, антибактериальным и противовоспалительным свойствами. Вспомогательные компоненты мази: вазелин, глицерин, очищенный жир, триглицириды среднего звена. Мазевая повязка 7,5х10 предотвращает появление отеков, шрамов и рубцов. Когда необходимо использовать Бранолинд Н:

  • язвы и пролежни;
  • порезы, ссадины;
  • рваные раны, ушибы;
  • различные виды ожогов;
  • состояния после фимозных операций;
  • раны после пересадки кожи.

Высокая эффективность этого средства замечается не только при терапии поверхностных, но и при лечении глубоких ран.

Мазевая масса состоит из:

  • Перуанский бальзам — 100 млг/2,0 г мазевой массы;
  • Белый вазелин;
  • Цетомакрогол 1000;
  • Глицерина моностеарат — 40-50%;
  • Жир гидрогенизированный;
  • Триглицериды среднего звена.

Бранолинд – инструкция по применению, показания, противопоказания, отзывы

Цены в интернет-аптеках:

Бранолинд представляет собой мазевые повязки из проницаемой хлопчатобумажной ткани, предназначенные для лечения ушибов, порезов, ожогов и других повреждений кожных покровов различной глубины и степени тяжести. Повязки способствуют заживлению, ускоряют процесс регенерации и устраняют шрамы.

Широкое применение Бранолинд получил в дерматологии и пластической хирургии.

Состав и форма выпуска Бранолинд

Бранолинд с перуанским бальзамом выпускают в виде тканевых повязок, которые пропитаны антисептической и заживляющей мазью.

В состав каждой повязки входят: мазь Бранолинд 1г, перуанский бальзам 40 мг, глицерин, вазелин, цетомакрогол, очищенный жир.

В каждой упаковке имеется по 10-30 штук стерильных сетчатых повязок, также Бранолинд может выпускаться в одинарной упаковке.

Показания к применению Бранолинд

Бранолинд показан для лечения и заживления ран, ожоговых поражений кожных покровов, хронических ран, гнойных нарывов и обморожений.

Положительные отзывы Бранолинд имеет как антисептическое средство для защиты и очищения ран после проведенной трансплантации.

Фармакологические свойства Бранолинд

Бранолинд с перуанским бальзамом способствует быстрому заживлению ран, ускоряет процесс оттока воспаленного секрета и предотвращает инфицирование. Мазевые повязки не препятствуют циркуляции воздуха и ускоряют рост тканей.

Данные стерильные повязки обладают противовоспалительным и противоотечным действием, а также длительно сохраняют антисептические свойства.

Хорошие отзывы Бранолинд имеет как лекарственное средство для заживления трофических язв, обморожений и химических поражений кожи.

После пересадки кожи эти повязки можно применять для улучшения приживления тканей и ускорения роста эпителия.

Бранолинд обладает гипоаллергенным свойством, не раздражает кожных покровов и подходит для использования на чувствительной коже.

Перуанский бальзам в составе повязок представляет собой маслянистую жидкость темного цвета с запахом ванили, которая эффективна для заживления и используется врачами с 16 века. Данный бальзам состоит из полезных кислот и эфирных масел, обладающих эффективным терапевтическим действием.

Бранолинд с перуанским бальзамом производит высокий лечебный эффект, повышая защитные функции организма, благодаря содержанию бензойной кислоты, смоляных спиртов и ванилина.

Читайте также:

Доврачебная медицинская помощь: польза и вред благих намерений

7 положительных привычек, которые могут нанести вред здоровью

5 фактов о вазэктомии

Инструкция по применению Бранолинд

В соответствии с инструкцией, Бранолинд перед использованием необходимо распаковать, затем вырезать повязку по размерам раны или ожога, а также снять защитную пленку и наложить повязку на область повреждения.

При необходимости наложенную повязку можно зафиксировать сверху бинтом или стерильной впитывающей тканью.

По инструкции, Бранолинд необходимо менять ежедневно (при ожогах через 2-3 суток) при перевязке и использовать в течение всего периода лечения раны.

Эти мазевые повязки подходят для использования взрослым и детям, а также эффективны для заживления как поверхностных, так и глубоких повреждений.

При ожогах повязки Бранолинд необходимо использовать на всех этапах, так как они не формируют ожоговых струпьев и защищают поверхность от вредного воздействия окружающей среды. Лечебный и обезболивающий эффект каждой повязки длится от 40 до 74 часов.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению Бранолинд являются индивидуальная непереносимость и наличие аллергических реакций на компоненты лекарственного средства, особенно на перуанский бальзам.

Не следует применять данные антисептические повязки на ткани, пораженные некрозом.

инструкция по применению, аналоги, описание, отзывы

У каждого человека может возникнуть необходимость в оказании первой помощи и наложении повязки на рану или поврежденную поверхность кожи. Сделать это можно как старыми проверенными методами, так и современными средствами.

В последнее время был создан ряд препаратов, специально разработанных для помощи в таких случаях. Они не только закрывают рану, но и выполняют некоторые другие функции. Один из них — «Бранолинд N». Инструкция по применению это средство простое.

Описание

«Бранолинд» — антисептическая мазь, обладающая ранозаживляющим действием. Применяется для лечения поврежденной кожи. Благодаря входящему в пропитку перуанскому бальзаму он обладает широким спектром положительных эффектов.

Одна картонная упаковка содержит от десяти до тридцати повязок в отдельных упаковках или продается как одноразовая упаковка. Повязка пропитана безводной мазью, состоит из хлопчатобумажной ткани с крупными ячейками, отлично пропускает воздух и не задерживает секрет раны — так описывается инструкция по применению «Бранолинд».Показания к его применению достаточно обширны, поэтому размерная сеть перевязок бывает двух видов: 100х200 мм и 75х100 мм.

Они не прилегают к ране и ее краям, поэтому не вызывают повреждения растущего молодого эпителия. Бинты также не дают ране быстро высохнуть, делают ее мягкой, эластичной и помогают предотвратить образование рубцов.

Фармакологическое действие и состав «Бранолинд»

Повязка содержит специальную мазевую пропитку, которая содержит 50 мг основного вещества — перуанского бальзама.Вспомогательные компоненты: петролатум, триглицериды со средней длиной цепи, гидрогенизированный жир, цетомакрогол 1000 и 40-50% моностеарат глицерина.

Перуанский бальзам содержит эфирные масла, а также в его состав входят эфиры корицы и бензойной кислоты. Этот ингредиент представляет собой вязкую жидкость коричнево-красного цвета с антисептическими, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Этим объясняется соответствующий ярко выраженный эффект от повязок «Бранолинд Н». Инструкция по применению препарата гласит, что это эффективное средство заживления ран, ускоряет процесс регенерации тканей, способствует снижению риска образования рубцов и рубцов в области поражения кожи.

Также «Бранолинд» способен обезболивать от двух до трех дней, в зависимости от тяжести повреждения.

Показания

Пластическая хирургия и дерматология — основные направления, в которых повязка «Бранолинд». Инструкция, применение, отзывы свидетельствуют о том, что данный препарат полезен при лечении:

  • рваных поверхностных ран;
  • синяки;
  • ссадины;
  • химические и термические ожоги;
  • отморожение;
  • гнойные абсцессы;
  • удаление ногтей; №
  • при трансплантации кожи с целью фиксации трансплантатов или кожных трансплантатов;
  • при операциях на фимозе; №
  • при общем лечении инфицированных ран (язвы разного происхождения, пролежней и др.)).

Пластырь «Бранолинд Н»: инструкция по применению

Для эффективного использования важно правильно накладывать повязки. Инструкция предписывает сделать это следующим образом:

  1. Снимите пакет и снимите пакет с повязкой. Если рана меньше повязки, ее следует обрезать до правильных параметров, соответствующих поврежденному участку кожи.
  2. Снимите защитный слой бумаги с повязки одной рукой и приложите к ране.Затем удалите такой же слой с другой стороны. Далее все следует накрыть впитывающей повязкой и аккуратно зафиксировать повязкой или пластырем.

Обычно повязки бранолинд заменяются при каждой перевязке, как правило, ежедневно. Исключение составляют ожоговые поражения кожи, при лечении которых смена производится раз в два-три дня. Смена компресса безболезненна, так как повязки не пересыхают к ране. Если из раны выделяется обильное выделение, повязку можно менять до трех раз в день.

При необходимости длительного наложения на раневую поверхность асептического пластыря можно наклеить повязку на рану с рассасыванием мази. В этом случае сверху фиксируется вторая повязка «Бранолинд».

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любые медицинские изделия, они имеют свои особенности и повязки «Бранолинд Н». Инструкция по применению запрещает их использование, если перуанский бальзам имеет ярко выраженную гиперчувствительность или непереносимость. То же касается и остальных составляющих ингредиентов мазевой массы.Кроме того, антисептические повязки «Бранолинд» не применяют, если поражения кожи осложнены некротическим процессом.

Возможные побочные эффекты повязок — аллергические реакции разной степени тяжести. Это связано с тем, что на открытые раны накладываются марлевые повязки и компоненты препарата моментально всасываются в кровь, а значит, при имеющейся аллергии возможно быстрое наступление анафилактического шока.

В остальных случаях «Бранолинд» отлично переносится пациентами, но иногда, как свидетельствуют данные, вероятно возникновение следующих побочных эффектов:

  • легкое жжение в ране;
  • гиперемия здоровой кожи;
  • симптомы крапивницы.

Если наблюдается хотя бы одно из вышеперечисленных явлений или наступило общее ухудшение, то нужно срочно обратиться к врачу.

«Бранолинд»: инструкция, применение, аналоги

Данных о том, как данный препарат сочетается с другими лекарственными средствами, в официальной аннотации нет. Случаев передозировки не было.

Исследования употребления алкогольных напитков не проводились одновременно с лечением. Но, как и при приеме любого лекарства, употребление алкоголя и жидкостей, содержащих его, нежелательно.

Специфических особенностей в использовании продукта «Бранолинд Н» нет, в инструкции по применению нет.

Противопоказаний к применению перевязок беременным и кормящим женщинам нет. Допускается применение у детей разного возраста, а дозировка одинакова как для взрослых, так и для детей.

«Бранолинд» хранится при комнатной температуре пять лет. Структурных аналогов этого вида антисептических повязок нет.

инструкция по применению, аналоги, описание, отзывы

Каждый человек может нуждаться в оказании первой помощи и наложении повязки на рану или поврежденную поверхность кожи. Сделать это можно как старыми проверенными методами, так и современными средствами.

В последнее время был создан ряд препаратов, специально разработанных для помощи в таких случаях. Они не только закрывают рану, но и выполняют некоторые другие функции. Один из них — «Бранолинд N». Инструкция по применению это средство простое.

Описание

«Бранолинд» — антисептическая мазь, обладающая ранозаживляющим действием. Применяется для лечения поврежденной кожи. Благодаря входящему в пропитку перуанскому бальзаму, он обладает широким спектром положительных эффектов.

Одна картонная упаковка содержит от десяти до тридцати повязок в отдельных упаковках или продается как одноразовая упаковка. Повязка пропитана безводной мазью, состоит из хлопчатобумажной ткани с крупными ячейками, отлично пропускает воздух и не задерживает секрет раны — так описывается инструкция по применению «Бранолинд». Показания к его применению достаточно обширны, поэтому размерная сеть перевязок бывает двух видов: 100х200 мм и 75х100 мм.

Они не прилегают к ране и ее краям, поэтому не вызывают повреждения растущего молодого эпителия.Бинты также не дают ране быстро высохнуть, делают ее мягкой, эластичной и помогают предотвратить образование рубцов.

Фармакологическое действие и состав «Бранолинд»

Повязка содержит специальную мазевую пропитку, которая содержит 50 мг основного вещества — перуанского бальзама. Вспомогательные компоненты: петролатум, триглицериды со средней длиной цепи, гидрогенизированный жир, цетомакрогол 1000 и 40-50% моностеарат глицерина.

Перуанский бальзам содержит эфирные масла, а также в его состав входят эфиры корицы и бензойной кислоты.Этот ингредиент представляет собой вязкую жидкость коричнево-красного цвета с антисептическими, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Этим объясняется соответствующий ярко выраженный эффект от повязок «Бранолинд Н». Инструкция по применению препарата гласит, что это эффективное средство заживления ран, ускоряет процесс регенерации тканей, способствует снижению риска образования рубцов и рубцов в области поражения кожи.

Также «Бранолинд» способен обезболивать от двух до трех дней, в зависимости от тяжести повреждения.

Показания

Пластическая хирургия и дерматология — основные направления, в которых повязка «Бранолинд». Инструкция, применение, отзывы свидетельствуют о том, что данный препарат полезен при лечении:

  • рваных поверхностных ран;
  • синяки;
  • ссадины;
  • химические и термические ожоги;
  • отморожение;
  • гнойные абсцессы;
  • удаление ногтей; №
  • при трансплантации кожи с целью фиксации трансплантатов или кожных трансплантатов;
  • при операциях на фимозе; №
  • при общем лечении инфицированных ран (язвы разного происхождения, пролежней и др.)).

Пластырь «Бранолинд Н»: инструкция по применению

Для эффективного применения важно правильно накладывать повязки. Инструкция предписывает делать это следующим образом:

  1. Вскрыть упаковку и снять пакет с повязкой. Если рана меньше повязки, то последнюю следует обрезать до нужных параметров, соответствующих поврежденному участку кожи.
  2. Снимите защитный бумажный слой с повязки одной стороной и приложите к ране.Затем удалите такой же слой с другой стороны. Затем все следует накрыть впитывающей повязкой и аккуратно зафиксировать этот компресс повязкой или пластырем.

Обычно повязки «Бранолинд» меняют при каждой перевязке, обычно ежедневно. Исключение составляют ожоги кожных покровов, при лечении которых смена производится раз в два-три дня. Смена компресса проводится безболезненно, так как повязки не сохнут на ране. Если из раны выделяется обильное выделение, повязку можно менять до трех раз в день.

При необходимости длительного наложения асептической прокладки на раневую поверхность, на рану может быть приклеена повязка с рассасыванием мази. В этом случае сверху фиксируется вторая повязка «Бранолинд».

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любые медицинские изделия, они имеют свои особенности и повязки «Бранолинд Н». Инструкция по применению запрещает их использование, если перуанский бальзам имеет ярко выраженную гиперчувствительность или непереносимость. То же касается и других компонентов мазевой массы.Кроме того, перевязочный антисептик «Бранолинд» не применяется, если поражения кожи осложнены некротическим процессом.

Возможные побочные эффекты повязок включают аллергические реакции различной степени тяжести. Это связано с тем, что на открытые раны накладываются марлевые повязки и компоненты препарата сразу всасываются в кровоток, а значит, при аллергии быстро может наступить анафилактический шок.

В остальных случаях «Бранолинд» хорошо переносится пациентами, но иногда, как свидетельствуют показания, вероятны следующие побочные эффекты:

  • легкое жжение в области раны;
  • гиперемия здоровой кожи;
  • Симптомы крапивницы.

Если появилось хотя бы одно из вышеперечисленных явлений или наступило общее ухудшение состояния, то срочно нужно обратиться к врачу.

«Бранолинд»: инструкция, применение, аналоги

Официальных сведений о том, как этот препарат сочетается с другими лекарственными средствами, нет. Случаев передозировки не было.

Исследования употребления алкогольных напитков одновременно с лечением не проводились. Но, как и при приеме любого лекарства, употребление алкоголя и жидкостей, содержащих его, нежелательно.

Нет никаких особенностей в использовании инструкции по эксплуатации продукта «Бранолинд N».

Нет противопоказаний к применению повязок беременным и кормящим женщинам. Допускается применение у детей разного возраста, при этом дозировка как у взрослых, так и у детей одинакова.

«Бранолинд» хранится при комнатной температуре пять лет. Структурных аналогов этого вида антисептических повязок нет.

отзывов, цены, описание / Паултюрнер-Митчелл.com

От получения травм, ранений и ожогов в быту не застрахован ни один человек. Поэтому специалисты рекомендуют держать в домашней аптечке средства, способные очистить раневые поверхности, дезинфицировать их и способствовать быстрому заживлению. Такими лечебными свойствами обладает и медикамент «Бранолинд Н» с перуанским бальзамом.

Отзывы об эффективности этого инструмента, его показаниях, способах применения и форме выпуска будут представлены позже.

Форма выпуска и состав медикамента

Что представляет собой препарат «Бранолинд»? Мазь стерильна с перуанским бальзамом, продающимся практически во всех аптеках.В состав этого лекарства входят антисептическая и заживляющая мазь «Бранолинд» (она сильно пропитана тканевой повязкой), а также перуанский бальзам, вазелин, глицерин, жир очищенный и цетомакрогол.

В продажу указанный товар поступает в картонной коробке. Бинт сетчатый также может изготавливаться в единичной упаковке.

Принцип действия

Вы знаете, как действует повязка? «Бранолинд Н»? Бранолинд Н с перуанским бальзамом способствует скорейшему заживлению ран, а также ускоряет процессы оттока воспаленного секрета и предотвращает инфицирование.

Мазевые сетчатые повязки ускоряют регенерацию и рост тканей и в то же время не препятствуют нормальной циркуляции воздуха.

Также следует отметить, что средство обладает выраженным противоотечным и противовоспалительным действием. Также он надолго сохраняет антисептические свойства.

Чем примечателен препарат «Бранолинд»? Применение (отзывы о нем будут представлены в конце статьи) этого средства показано при заживлении обморожений, трофических язв и химических поражений кожи.После трансплантации тканей последнего препарат можно использовать для улучшения ускорения роста эпителия и приживления тканей.

Характеристики препарата

Какие еще свойства присущи препарату «БранолиндН» с перуанским бальзамом? Отзывы опытных специалистов сообщают, что это средство обладает выраженным гипоаллергенным действием. Его использование не вызывает раздражения кожи, поэтому это лекарство применяется даже с очень чувствительными покрытиями.

Перуанский бальзам в составе Препарат представляет собой жидкость (маслянистую) темного цвета и с ароматом ванили.Он очень эффективен при заживлении ран и используется с 16 века.

Такое вещество состоит из эфирных масел, полезных кислот и оказывает эффективное лечебное действие.

Препарат «Бранолинд» (инструкция, отзывы, применение препарата — тема нашего обзора) оказывает высокий лечебный эффект. Благодаря наличию смоляных спиртов, бензойной кислоты и ванилина он значительно повышает защитные функции организма.

Показания к применению

Когда используется повязка «Бранолинд Н» с перуанским бальзамом? Специалисты утверждают, что этот препарат очень эффективен при лечении синяков, ожогов, порезов и других кожных повреждений разной степени тяжести и глубины.

Средство представляет собой мазевую повязку из хлопковой проницаемой ткани, способствует быстрому заживлению ран, ускоряет процессы регенерации и устраняет рубцы.

Препарат широко применялся в пластической хирургии и дерматологии.

Помимо всего вышеперечисленного, препарат применяется при хронических ранах, обморожениях и гнойных абсцессах. Также есть положительные отзывы о том, что этот препарат очень хорош как антисептик, который используется для очистки и защиты ран, образовавшихся после пересадки.

Противопоказания к применению повязок

Мази препарата «Branolind» не рекомендуется для индивидуальной непереносимости его компонентов, а также наличия аллергических реакций, в том числе перуанского бальзама.

Также следует отметить, что данный антисептический препарат запрещено наносить на ткани, пораженные некрозом.

Как применять лекарство «Бранолинд Н» с перуанским бальзамом?

Отзывы потребителей говорят о том, что пользоваться данным препаратом довольно просто.

Согласно инструкции, перед наложением местного бинта необходимо сначала распаковать, а затем разрезать до размера ожога или раны. После этого его нужно снять с защитной пленки и приложить к месту повреждения.

При необходимости после описанных выше действий повязку можно зафиксировать повязкой или впитывающей стерильной тканью.

Специалисты утверждают, что для лучшего эффекта «Бранолинд» необходимо менять каждый день во время перевязки и использовать на протяжении всего периода лечения. При ожогах препарат следует менять каждые 2-3 дня.

Врачи рекомендуют использовать это средство не только взрослым пациентам, но и детям. Кстати, он очень эффективен при лечении как поверхностных, так и глубоких травм.

При ожогах повязки следует использовать на всех этапах терапии. Это связано с тем, что они не образуют корок, а также защищают поверхность от воздействия окружающей среды.

Согласно инструкции, обезболивающее и терапевтическое действие этого препарата длится около 40-75 часов.

Побочные эффекты

У большинства людей, использовавших рассматриваемое средство, не возникало осложнений при терапии язв и травм. Хотя в редких случаях этот препарат все же вызывал развитие местных аллергических реакций.

Стоимость повязок и отзывы потребителей

Цена мазевой повязки невысока, ее можно купить за 50 рублей (размер 7,5 на 10 сантиметров). Однако многие пациенты считают эту стоимость слишком высокой. Ведь для лечения серьезных поражений на коже может понадобиться до 10 повязок.

Маска для лица из сметаны и огурца: Маска из огурцов для лица в домашних условиях. Маски для лица из огурца

Posted on by admin Leave a Comment on Маска для лица из сметаны и огурца: Маска из огурцов для лица в домашних условиях. Маски для лица из огурца

польза свежего огуречного средства в домашних условиях, отзывы

Огурец – однолетнее травянистое растение, являющееся самой древней овощной культурой. В связи с тем, что зеленый овощ обладает большим количеством полезных свойств, его широко применяют в кулинарии, медицине и косметологии.

Особенности состава

Свежие огурцы – источник полезных питательных веществ, освежающих, увлажняющих и повышающих тонус кожи. Систематическое их использование в качестве маски способствует избавлению от таких недостатков на поверхности лица, как прыщи, угревые высыпания, пигментация кожи.

Основа овоща – вода, содержание которой в нем близится к 95%. Вода является натуральным абсорбентом, выводящим и расщепляющим ядовитые вещества, содержащиеся в организме.

Кроме воды, в состав огурца входит:

  • витамин А (ретинол) – оказывает эффект увлажнения, предотвращая сухость и шелушение;
  • витамин Е (токоферол) – обновляет эпидермис;
  • витамин PP (ниацин) – оздоравливает кожу, придавая ей естественное сияние;
  • витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9) – обеспечивают омоложение кожи и клеточное дыхание, нормализуют клеточный обмен, спасают от негативного действия среды, очищают поверхность лица от высыпаний;
  • витамин Н (биотин) – регенерирует ткани;
  • витамин К (филлохинон) — убирает покраснения и уменьшает отечность;
  • витамин С (аскорбиновая кислота) – оказывает антиоксидантное воздействие;
  • органические кислоты – действие направлено на предотвращение преждевременного старения.

Совокупность этих компонентов делает маску для лица из огурца популярным косметологическим продуктом, оказывающим комплексное воздействие на кожу.

Полезные свойства

Огуречные маски уникальны в своем воздействии на кожу. Зеленый овощ содержит массу необходимых питательных веществ. В то же время действие огуречного сока абсолютно не агрессивно и подойдет к применению даже для чувствительной и склонной к аллергии кожи.

Характер воздействия масок разнообразен:

  • увлажнение;
  • придание тонуса;
  • отбеливание;
  • устранение мелких морщин;
  • питание;
  • снятие отеков;
  • устранение угревых высыпаний, лечение прыщей и акне;
  • лифтинг-эффект.

Такая польза от воздействия огуречных масок объясняется богатым составом зеленого овоща. Они подойдут для жирной, сухой, комбинированной, проблемной и нормальной кожи.

Еще больше о пользе огуречных масок для лица смотрите в следующем видео.

Рекомендации по приготовлению и использованию

Перед использованием огуречных масок необходимо ознакомиться с некоторыми простыми правилами.

  • во-первых, использовать можно только свежие овощи (они должны быть ярко-зеленого цвета и твердыми на ощупь), лучше, если огурцы будут охлаждены;
  • во-вторых, овощ предварительно необходимо очистить от кожуры и удалить из него все семена.

Для того чтобы приготовить огуречную мякоть, которая составит базу будущей маски, овощ можно пропустить через мясорубку или размельчить в блендере.

Также в качестве основы для маски можно использовать тонко нарезанные ломтики огурца.

Очень часто в процессе переработки огурца (например, при его размельчении в блендере) образуется много овощного сока. Из него можно приготовить тонизирующий и освежающий лосьон. Для этого разлейте полученный огуречный сок в формочки для льда и отправьте в морозилку. Такое средство просто приготовить и удобно использовать.

Косметологи не имеют единого мнения о том, сколько держать маску из огурца. Средняя рекомендованная продолжительность составляет 20-30 минут. Во время процедуры следует прилечь и расслабиться.

Огуречную маску нужно готовить без добавления каких-либо химических веществ и лекарственных препаратов. В противном случае применение маски может привести к возникновению побочных эффектов и аллергических реакций. Во избежание агрессивного воздействия добавляйте только натуральные свежие компоненты.

Готовые косметические продукты

Очень часто огурец используется как основа для приготовления домашних косметических средств. Овощ вполне доступен по цене и прост в переработке. Однако существует широкий ассортимент профессиональных косметических продуктов, в состав которых он входит.

  • Отшелушивающая маска Himalaya Herbals содержит в своем составе огурец, миндаль, ананас и эмблику. Оказывает очищающий эффект, выравнивает поверхность лица и придает коже приятный естественный оттенок. Масло ореха питает и смягчает, а ананас выполняет защитную функцию. Продукт подойдет для каждого типа кожи, его следует применять 2 раза в неделю.
  • Маска-пленка Avon с экстрактом огурца и чайным деревом подарит коже недостающую энергию, придаст здоровое сияние и освободит от блеска. Средство оказывает глубокое очищающее воздействие.
  • Увлажняющая маска «Огурец» от Oriflame питает влагой обезвоженные клетки кожи, освежая ее. Экстракт огурца отбеливает и омолаживает уставшую кожу, устраняя отеки и припухлости, а также нормализует процесс выделения жира на коже. Постоянное применение средства позволяет уберечься от угревых высыпаний.
  • Маска-пленка для очищения поверхности лица Skinlite «Огурец» действует в качестве отшелушивающего средства, при этом не стягивает поры и разравнивает тон лица. В процессе применения происходит обновление клеток эпидермиса, что придает коже ухоженный вид. Покупатели выделяют не только эффективность действия маски, но и удобство ее использования.
  • Огуречная маска для лица и шеи от Dizao обладает комплексом полезных действий благодаря своему исключительному натуральному составу. Эта плацентарная маска делает кожу гладкой и шелковистой, наполняя ее жизненной энергией. Для достижения желаемого результата средство следует применять курсом (не менее 12 дней). Продукт сохраняет молодость, обновляет, осветляет и омолаживает кожу.
  • Торговый бренд Ziaja предлагает маску с мятой и огурцом, подходящую для всех типов кожи. Продукт предназначен для восстановления, очищения и увлажнения. Страна-производитель – Польша.

При покупке готовых продуктов внимательно изучайте состав. Важно, чтобы наличие химических и искусственных компонентов было минимально. Это убережет кожу от негативных последствий в виде высыпаний, покраснений и прыщей.

Как сделать в домашних условиях

Домашние маски, приготовленные своими руками, имеют репутацию натуральных и безопасных средств. Существует большое количество народных, проверенных временем, рецептов огуречных масок разнонаправленного действия.

Для жирной кожи

Воздействие: спасает от блеска, вызванного выделениями сальных желез, оказывает тонизирующее воздействие.

Ингредиенты:

  • минеральная вода;
  • сок из огурца;
  • 1 желток куриного яйца.

Смесь 1 желтка и 2 ст. ложек огуречного сока следует наносить на лицо ровным слоем. Через 20 минут надо умыться минеральной водой.

Для сухой

Воздействие: увлажнение, питание, оздоровление.

Ингредиенты:

  • сметана;
  • 1 огурец.

Огурец растираем и смешиваем с 1 ст. ложкой сметаны. Кремообразную кашицу равномерно распределяем по поверхности лица. По истечении 20 минут умываемся.

Также для увлажнения кожи целесообразно применять маску, состоящую из мякоти огурца и белой глины, растворенной в теплой воде. Средство следует держать не более 10 минут.

Применение маски из огурцов и творога сделает сухую кожу красивой и ухоженной.

Ингредиенты:

  • молоко;
  • 1 огурец;
  • масло оливы;
  • творожная масса;

Смешиваем ингредиенты с тертым огурцом до получения единой массы (по 1 ст. ложке молока и творожной массы, 1 ч. ложка масла). Распределяем ее на коже лица тонким слоем и смываем после 10 минут использования.

Для проблемной

Воздействие: лечение прыщей, угрей, воспалений, покраснений, раздражений.

Ингредиенты:

  • 1 огурец;
  • пол чайной ложки соды;
  • 2 стакана воды (кипятка).

Натираем огурец на терке и заливаем его кипятком. В остывшую массу добавляем соду и процеживаем кашицу, удаляя воду. Маску наносим на лицо на 20 минут.

Увлажняющая

Воздействие: напитывает влагой.

Ингредиенты:

  • 1 ст. ложка тертого огурца;
  • мята;
  • базилик.

Измельчаем листики мяты и базилика (понадобится по 1 ч. ложки каждого компонента) и смешиваем с тертым огурцом.

Очищающая

Воздействие: эффект пилинга.

Ингредиенты:

  • сок половины огурца;
  • мякиш ржаного хлеба.

Мякиш ржаного хлеба необходимо пропитать огуречным соком. Пропитанным кусочком хлеба протираем лицо по массажным линиям. После очищения наносим крем, подходящий типу кожи.

Пилинг можно осуществлять также при помощи огуречной мякоти, смешанной с солью. После использования следует умыться прохладной водой.

Омолаживающая

Воздействие: обновление клеток эпидермиса, лифтинг, устранение признаков старения, разглаживание морщин.

Если признаки старения только начали проявляться, то целесообразно применять маску на сливках.

Ингредиенты:

  • сок огурца;
  • сливки высокой жирности;
  • розовая вода.

Эту маску смывать не нужно. Смешиваем огуречный сок и сливки в пропорциях 2 к 1 и взбиваем миксером, пока не появится пена, после распределяем кашицу по лицу. Через некоторое время пену с кожи можно убрать, используя ватный диск или салфетки, смоченные в розовой воде.

При быстро развивающихся признаках старения кожи применяем маску с медом.

Натертый огурец смешиваем со столовой ложкой меда. Образовавшуюся массу выдерживаем на лице 10 минут.

Отбеливающая

Воздействие: осветляет и выравнивает тон лица.

Ингредиенты:

  • 1 огурец;
  • сок половины лимона.

Сок лимона смешиваем с перетертой сердцевиной огурца. Через 20 минут маску аккуратно снять, используя ватный диск, не следует смывать водой.

Для усиления эффекта можно добавить несколько столовых ложек кефира.

Рецепт приготовления огуречной маски для лица смотрите в следующем видео.

Вокруг глаз

Воздействие: освежает, отбеливает, тонизирует.

Ингредиенты:

  • 1 огурец;
  • пара веточек петрушки.

Компоненты измельчаем в блендере до единой массы. Можно наносить на всю поверхность лица и веки.

Как убрать мешки под глазами с помощью огурца — в видео ниже.

Универсальные

Подойдут для каждого типа и возраста кожи. Понадобится только свежий огурец.

Вариант 1. Нарезать вымытый овощ на тоненькие ломтики и разложить на чистую поверхность лица на 20 минут. Умываться после применения не надо. Эффект заметен сразу – кожа упругая и подтянутая. Подойдет даже для склонной к аллергии кожи.

Еще один вариант такой моно-маски состоит из мякоти огурца, которую можно получить путем перемалывания овоща в мясорубке. Мякоть можно собрать в марлю или просто нанести на лицо. После применения смыть водой.

Отзывы

Согласно отзывам пользователей, огуречные маски весьма эффективны в своем воздействии. Спустя 2 месяца регулярного применения можно полностью справиться с угревыми высыпаниями и прыщами. Сок огурца делает кожу лица свежей, здоровой и подтянутой. Кроме того, девушки, систематически применяющие маски из огурца свидетельствуют, что кожа лица заметно светлеет и приобретает благородный оттенок.

Косметологи советуют огуречные маски как эффективное средство для разравнивания и устранения морщинок.

Маска для лица из сметаны: избранные рецепты

Содержание:

Оценивая преимущества и недостатки масок для лица, приготовленных в домашних условиях и тех, которые продаются в магазинах косметики уже готовые, в тюбиках, можно сказать одно: приготовленные самостоятельно маски намного полезней тех, которые предлагают фирмы-производители косметологической продукции. Натуральные ингредиенты не содержат химических веществ, вредных для здоровья, консервантов и прочих нежелательных элементов. Самостоятельно подобранные продукты для приготовления средств по уходу за кожей лица, сам процесс создания такого средства дает гарантию того, что кожа не будет насыщена вредными веществами. Кроме того, в магазинных масках используются низкопроцентные экстракты продуктов натурального происхождения, что говорит о более низкой эффективности средства по сравнению с домашним. Маска для лица из сметаны в домашних условиях является одной из самых популярных.

Чем полезна маска из сметаны для лица?

Увлажняющая маска для лица из сметаны очень полезна для сухой кожи.

Маска для лица из сметаны поможет приостановить процессы старения кожи. Омолаживающий эффект от сметаны объясняется высоким содержанием в ней натуральных кислот, которые способствуют поддержанию тонуса кожи, выработке коллагена. Маска для лица от морщин с использованием этого ингредиента имеет следующую рецептуру: на 10 грамм прессованных дрожжей необходима столовая ложка апельсинового сока и столовая ложка сметаны (все элементы тщательно смешиваются до кремообразной консистенции и наносятся на лицо на стандартное для такой процедуры время – 20-30 минут). Для той кожи, которая имеет нездоровый цвет и вялость, идеально подойдет увлажняющая маска для лица: из заранее охлажденных листов алое выжать сок и смешать с таким же количеством сметаны. Кожа станет более упругой, увлажненной и здоровой. Кстати, отличной альтернативой увлажняющей сметанной маске могут служить маски для лица с медом.  Для тех людей, которые имеют проблемную кожу, так же может стать панацеей маска для лица от прыщей: столовую ложку сметаны смешать с частью натертого огурца и небольшим количеством цветов ромашки или календулы. Происходит быстрая регенерация кожи, благодаря витамину А, поэтому такая маска сможет справиться с некоторыми последствиями постакне. Также часто используются маски для проблемной кожи лица на основе огурца, моркови, творога. В интернете есть много очень хороших отзывов о масках для лица с активированным углем. Есть специальная маска для сухой кожи: в равных частях тщательно смешать сметану и заранее приготовленную овсянку вместе с одним яичным желтком. Содержащийся в таком средстве витамин РР помогает улучшить защитную функцию кожи, восстанавливающий эффект достигается посредством действия витамина В12. Маска для лица из сметаны вообще хорошо питают кожу, позволяют нормализовать процесс обмена веществ (витамин Е способствует этому главным образом).

Маска для лица из сметаны: избранные рецепты

  1. Маска для лица из сметаны и лимона. Эта маска справляется с пигментными пятнами, хорошо отбеливает кожу. Она очень проста в приготовлении: столовую ложку сметаны необходимо смешать с соком половины лимона. Такая маска для лица из сметаны и данного цитруса имеет эффект легкого кислотного пиллинга. Кожа после такой маски для лица с лимоном становится свежее и приятней на ощупь.
  2. Маска для лица из сметаны и меда. Такой вид сметаной маски можно назвать супер – питательным. О полезных свойствах меда знают от мало до велика. В дуэте со сметаной, такая смесь сможет спасти увядающую кожу или просто очень сухую, подверженную шелушению. Столовая ложка сметаны тщательно перемешивается с чайной ложкой меда.
  3. Маска для лица из сметаны и овсянки. Как уже было ранее отмечено, такая маска из овсянки великолепно справляется с задачей питания кожи и предотвращения сухости. Для того чтобы эта сметанная маска для лица стала еще более эффективной, следует сметану смешивать с овсянкой, сваренной на молоке.

Маска для лица из сметаны способствует регенерации клеток и омоложению кожи.

Кроме вышеописанных рецептов, можно миксовать сметану с другими продуктами. Маска для лица из сметаны в домашних условиях, включающая в себя сметану и клубнику или огурец, поможет придать свежесть коже, справиться с небольшими покраснениями, разгладить ее поверхность. Если смешать этот чудесный кисломолочный продукт с бананом, то получится отличная омолаживающая маска, достигается эффект регенерации клеток, омоложения и улучшения общего состояния дермы. Маска для лица из сметаны и картошки так же вступает в лечение сухой кожи (картофельное пюре должно быть теплым для смешивания со сметаной). Триада «сметана+морковь+желток» питает кожу уймой витаминов, помогает предотвратить процессы старения кожи. Иная триада – «сметана+творог+яичный белок» поможет в борьбе с акне. Пропорции для приготовления – идентичны предыдущим (равное количество каждого продукта).

Маска для лица из сметаны в домашних условиях: приготовление и нанесение

В зависимости от типа кожи (жирная, сухая) нужно подбирать для масок сметану с определенным процентом жирности: для сухой – с высоким, для жирной – с низким. Стоит заметить, что домашняя сметана всегда будет с высоким процентом жирности. Перед непосредственным нанесением маски, кожу лица необходимо очистить (воспользоваться тоником, молочком или очистить мягким скрабом). Держать сметанную маску следует, в среднем, от 15-ти и до 20-ти минут. Использовать сметану одиночно так же можно, но для достижения того эффекта, который является основной целью применения маски, необходимо включать иные ингредиенты (примеры которых были описаны выше). Готовить домашние маски для лица довольно легко, а эффект от них может в несколько раз быть лучше, чем от масок, купленных в магазине.

 

Маска для лица из огурца

Как часто в популярных скетч-шоу в кадре шутят над женской слабостью к маскам для лица. И чаще всего можно увидеть женское лицо именно с огурцами на глазах. Но в каждой шутке есть доля правды, и маска для лица из огурца действительно очень популярна среди представительниц прекрасного пола.

Чем полезна огуречная маска?

Использование этой маски помогает отбелить кожу лица, сделать ее более свежей и гладкой. Огуречная маска помогает сузить расширенные поры. Этот эффект достигается за счет витаминов С и В, а также клейких веществ и каротина, которые содержатся в огуречном соке.

Вообще, использование масок на основе натуральных соков очень полезно для кожи лица любого типа. Огуречную маску можно делать постоянно, но раз в месяц менять ее состав. Тогда эффект будет постоянным. Маски делают из сока, мякоти и даже семян огурца.

Итак, огуречная маска способна:

  • хорошо очистить кожу лица (особенно поры) от грязи;
  • вернуть упругость коже и сделать ее свежее;
  • избавить от пигментных пятен и веснушек;
  • убрать воспаление и покраснения на лице;
  • привести усталую кожу в тонус.

Как сделать маску для лица из огурца?

Применять маски для лица из огурца рекомендуется не реже трех раз в неделю. Делать их постоянно из разных ингредиентов очень полезно, а рецептов приготовления великое множество.

  1. Маска для лица из огурца и сметаны. Натрите огурец на мелкой терке. Одну столовую ложку этой массы нужно смешать с одной столовой ложкой сметаны. Все тщательно перемешать и нанести на чистую кожу лица и шеи. Смывать маску следует через 15 минут после нанесения теплой водой. Такая маска очень хорошо питает кожу лица и лучше всего подходит для сухой кожи. Делать маску для лица из огурца и сметаны достаточно дважды в неделю.
  2. Маски для лица из огурцов от прыщей. На основе огуречной мякоти можно приготовить отличное средство от воспалительных процессов на коже лица. Для этого один небольшой огурец нужно натереть на мелкой терке. В огуречную массу добавить 1ст. ложку белой или голубой глины, 1 ч. ложку сока лимона. Перед нанесением хорошенько очистите кожу лица. Наносить маску следует плотным слоем, не задевая области вокруг глаз. По истечении 10 минут маску нужно смыть теплой водой.
  3. Маска для лица из огурца и меда. Очень полезно делать такую маску на кипятке. Натрите огурец на мелкой терке. Понадобится 5 столовых ложек огуречной массы, которые нужно залить крутым кипятком (100 мл). Ставим все на водяную баню на 1 час. Огуречную воду процеживаем и добавляем к ней столовую ложку меда. Теперь смачиваем ватные диски в этой огуречно-медовой воде и накладываем на лицо. Держать маску нужно не мене получаса.
  4. Для жирной кожи попробуйте сделать маску для лица из огурца и белка, это поможет сузить поры и убрать блеск. Для приготовления маски нужно смешать 2 столовые ложки свежего огуречного сока с белком. Белок предварительно нужно хорошенько взбить. Нанести маску на лицо и держать 15 минут. Смывать маску нужно прохладной водой.
  5. Для сухой кожи можно приготовить питательную маску. Смешайте 1 ст. ложку сметаны и 3 ст. ложки огуречной мякоти. В эту смесь нужно добавить несколько капель оливкового масла (его можно заменить персиковым или абрикосовым маслами). Наносить маску рекомендуется не только на лицо, но и на область шеи. По истечении получаса все смываем теплой водой. Курс таких масок длится каждые четыре дня в течение месяца.
  6. Для увядающей кожи маску готовят с использованием розовой воды. Смешиваем 2 ст. ложки розовой воды с 3 ст. ложками огуречного сока. В эту смесь добавляем 1 ст. ложку сливок и несколько капель оливкового масла. Все тщательно перемешиваем и наносим на чистое лицо на 15-20 минут. Маску смывают теплой водой.

 

Маска для лица со сметаной от морщин и прыщей для всех типов кожи | rosy-cheeks.ru

Сметана всегда была уважаемым гостем на любом столе. Это наше родное, русское создание, не имеющее аналогов на планете. Это не просто вкусный продукт, но еще и богатейший хранитель полезных веществ, просто незаменимых для кожи. Что может еще желать себе женщина? Молодую, сияющую здоровьем, бархатную, гладкую кожу. А ведь наше хорошее настроение – залог всевозможных удач в жизни. Успех приходит к красивым людям – уже давно замечено.

Хороша наша сметанка!

Уникальный дар преподнесла нам когда-то природа. Сметана (как и любой молочнокислый продукт) эффективно используется не только в домашнем ухаживании за кожей, но и в различных линиях (даже элитных) профессиональных косметических средств.

  • Огромное количество микроэлементов (йод, калий, натрий, цинк, медь, фтор, магний, железо и пр.) обладают сильным омолаживающим эффектом. Они действую на эпидермис изнутри, пробуждая к активным процессам обновления клеток, глубоко питают и увлажняют клеточную структуру.
  • Ретинол (витамин А) отлично регенерирует кожный покров, восстанавливает коллагеновые волокна, даря коже упругость, избавляет ее от прыщей.
  • Никотиновая кислота (витамин РР) выступает в роли надежного защитника, он стимулирует эпидермис к противостоянию от негативных внешних факторов (мороз, жара, пониженная или повышенная влажность, ветер и загрязнения воздуха).
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) помогает коже улучшать кровоснабжение, сохранять кислород. С помощью этого вещества поверхность кожи становится более ровной и чистой.
  • Токоферол (витамин Е) регулирует обмен веществ в структуре кожной ткани. А без отличного, здорового липидного обмена кожа просто не может выглядеть чистой и молодой.

И это только очень маленькая частичка того, что может подарить нам этот, всем знакомый продукт. Маска для лица из сметаны благодаря своему молочному жиру максимально глубоко питает кожу лица, омолаживает ее, снимает стресс. Это сильнейший природный антиоксидант. И с его помощью мы можем устроить волшебный салон красоты у себя дома.

Как применять

Наш молочный продукт универсален, сметана позволяет использовать себя для приготовления масок для любого типа лица при многих проблемах. Важно только правильно выбрать для себя рецепт. Ведь помимо самого молокопродукта, в состав масок входят и другие ингредиенты, которые могут подойти не всем.

Важные рекомендации:

  • Если кожа лица отличается сухостью, возьмите сметану с высоким содержанием жира.
  • При жирном, лоснящемся эпидермисе сметанка должна иметь низкую процентовку жирности.
  • Маска для лица со сметаной принесет максимум пользы, если проводить ее регулярно, строго придерживаясь заданной рецептуры.
  • Нельзя передерживать сметанную массу. Оптимальное время для всех молочных ухаживающих средств – 25 минут максимально.
  • Противопоказано убирать остатки масок из молокопродуктов горячей водой. Для умывания воспользуйтесь слегка теплой водичкой, а завершите ополаскивание прохладной.
  • Если необходимо добавить в маску яйцо, знайте: белок помогает жирной коже (он стягивает, очищает и подсушивает поры). Желток применим только для сухого эпидермиса (он тонизирует, освежает и питает дерму). В случае аллергии на яйца использовать такие маски запрещено.

С осторожностью используйте сметанные средства, если имеются заболевания сосудов (молочные жиры активно влияют на кровообращение). Маска для лица из сметаны от морщин даст обратный эффект, если вы используете для ухода старый закисший продукт. Прежде, чем накладывать сметанную маску на кожу – предварительно очистите лицо с помощью мягких домашних скрабов.

Какого эффекта ожидать

При грамотном подходе маска для лица из сметаны в домашних условиях принесет огромную пользу:

  • глубоко увлажнит эпидермис, придаст лицу необычайную мягкость и нежность;
  • отрегулирует неправильный обмен веществ;
  • поможет регенерировать различные повреждения клеток;
  • разгладит мелкие морщинки, подарит эластичность;
  • уберет пятна, веснушки, выровняет цвет лица;
  • уничтожит темные круги и мешки в области глаз.

Природа подарила нам настоящее волшебное средство молодости и красоты – так давайте им воспользуемся! От слов к делу.

Лучшие рецепты в домашних условиях

Оздоравливаем сухую кожу

Не забывайте, что маска из сметаны для сухой кожи лица требует в своем составе только качественную сметану высокой жирности.

Морковная: желток яйца; сок моркови 16 мл; сметана 25 гр; крахмал 10 гр.

  • Вначале тщательно растираем желток, затем к нему аккуратно добавляем остальные компоненты. Средство из крахмала, морковного сока и сметаны в сочетании с желтком хорошо повышает упругость кожи, ее тургор.

Овсяная: желток яйца; овсяная мука 15 гр; мякоть огурца 12 мл; сметана 18 мл.

  • Все компоненты тщательно вымешать до однородного состава. Маска из сметаны и огурца, с добавлением овсянки и яичного желтка великолепно тонизирует эпидермис и глубоко питает его, одновременно разглаживая морщинки.

Из редьки: натертая очищенная редька 20 гр; сметана 25 гр; жидкий мед 6 мл.

  • Все составляющие аккуратно перемешать и нанести на лицо. Средство из сметаны и меда с редькой помогает повысить упругость, тонус и хорошо питает кожу.

Картофельная: картофельное пюре 24 гр; сметана 25 гр; эфирное лимонное масло (3 капли).

  • Картофель необходимо предварительно отварить (не снимая кожуры) и размять. Можно добавить к нему немного молока или масла сливочного, а затем соединить с молочным продуктом и лимонным эфиролем. Такая маска из сметаны и лимона с картофельной массой хорошо устраняет шелушения и глубоко смягчает дерму.

Приводим в порядок жирную кожу

В масках для такого типа эпидермиса сметану необходимо брать с маленьким процентом жирности.

Лимонная: сок лимона 16 мл; сметана 22 гр; белок яйца.

  • Молочный продукт и белок хорошо взбиваем (можно взять миксер для этих целей) и добавляем сок лимона. Маска из сметаны и яйца с лимонным соком отлично справляется с очищением забитых пор и снимает жирный блеск.

Крахмальная: сметана 20-22 гр; крахмал 30 гр; борная кислота 3 мл.

  • Сделать смесь из всех компонентов и наложить на эпидермис Средство подсушит все воспаления, вылечит прыщи и уменьшит избыточное выделение сала.

Капустная: сметана 20 гр; яичный белок; измельченная капуста 20 гр.

  • Капусту лучше измельчить в блендере, а белок яйца взбить до пенообразного состояния. Затем соединить с остальным составом. Маска отлично освежит кожу и сузит расширенные поры.

Из петрушки: сметанка 20 гр; измельченная петрушка 15 гр.

  • Все ингредиенты тщательно смешиваем. Маска из сметаны и петрушки максимально увлажняет, тонизирует и оздоравливает кожу.

Профилактика кожи нормального типа

Сметану в этих масках нужно брать, опираясь на склонность кожи. Если эпидермис относится к комбинированному типу, берите сметану более жирную.

Банановая: сметана 10 гр; банановая мякоть.

  • Из небольшого банана сделать пюре, к нему вмешать остальные составляющие маски. С помощью средства из сметаны и банана кожа повысит свой тонус и подпитается.

Фруктовая: сметана 20 гр; мякоть фруктов (киви, виноград, грейпфрут, смородина, персик, калина, апельсин или арбуз) 40 гр.

  • Можно сделать фруктовую массу из одного или нескольких видов фруктов. Маска очень хорошо питает и увлажняет дерму.

Омолаживающие маски

Такие средства хороши для обезвоженной, уставшей кожи, с явно выраженными признаками старения, наличием морщинок и слабым тургором.

Из Алоэ: желток яйца; сметана 20 гр; сок Алоэ 5 мл.

  • Срезать несколько листьев Алоэ, вымыть их и высушить. Затем выдержать листья на холоде 10 дней, измельчить и выжать жидкость. Полученный сок Алоэ смешиваем с остальным составом.

Творожная: творог 22 гр; сметана 10 гр; растопленный мед 6 мл; сок лимона 5 мл.

  • Все компоненты аккуратно смешать до однородной консистенции. Сметана и лимонный сок в сочетании с творогом и медом особенно хорошо подходят для омолаживания сверхчувствительной кожи.

Кофейная: куриное яйцо; гуща от кофе 6 гр; сметана 10 гр; жидкий мед 12 гр.

  • Кофейную гущу можно взять из остатков выпитого натурального кофе. Вначале нам нужно хорошо взбить молокопродукт с яйцом, затем к ним добавить мед и все вымешаем. А гущу от кофе необходимо вмешивать в конце. Маска из сметаны и кофе имеет эффект лифтинга (прекрасно очищает кожу от мертвых частичек и хорошо подтягивает ее).

Будьте красивы!

Маска для лица из сметаны от морщин

Лицо – та часть тела, на котором возрастные изменения происходят особенно активно, почему и так важен своевременный и грамотный уход, позволяющий выглядеть достаточно хорошо.

Вызвана такая особенность, во-первых, тем, что именно лицо почти всю жизнь оказывается подвержено особенно сильному влиянию окружающей среды – солнца, ветра, жесткой воды и т.д., а во-вторых структурой эпидермиса.

На лице особенно много зон, где слой подкожной жировой клетчатки особенно тонок, тонка и сама кожа. Наиболее сложными в этом плане являются зоны вокруг глаз и на лбу.

А если учесть, что одной из важнейших сигнальных систем общения для людей является мимика, то появление мимических морщин даже в юном возрасте никого не удивляет. К сожалению, убрать морщины на лбу может только косметология.

Но если у самых молодых кожа достаточно свежа, чтобы случайные заломы легко разглаживались, уже то перед тридцатилетними в полный рост встает альтернатива: регулярно ухаживать за лицом или смириться с тем, что они будут выглядеть «на свой возраст», то есть по сути, немолодыми и неухоженными. Что поделать – наши лица стареют раньше нас самих.

Среди средств, помогающих сохранить свежую и молодую внешность, маски относятся к числу наиболее актуальных.

Почти все они имеют определенный увлажняющий эффект, который, впрочем, следует закреплять использованием кремов, но самое главное, именно масками можно добиться даже в домашних условиях хорошего очищающего, питающего, омолаживающего, оздоравливающего и, что особенно актуально – уменьшающего склонность кожи к морщинам.

Маски для лица из сметаны от морщин пользуются заслуженной популярностью. Это вызвано свойствами сметаны, точнее, содержащихся в ней веществ.

Содержание влаги в хорошей сметане относительно невелико, но даже этого достаточно для нормализации состояния сухой кожи.

Что же касается кожи лица с другими проблемами, то больше необходимого ваша кожа в любом случае не впитает.

В состав сметаны входят:

  • Никотиновая кислота и одно из ее производных – никотинамид, улучшающие клеточный обмен. Большая часть проблем возрастных кожи базируется именно на нарушениях клеточного обмена.
  • Бета-каротин, необходимый для одного из полезнейших для кожи витаминов – А.
  • В-комплекс, причем особенно высоко содержание фолиевой кислоты, отвечающей за регенерацию эпидермиса.
  • Витамин С – один из активнейших антиоксидантов.
  • Витамин Е, также способствующий регенеративным процессам в эпидермисе, эффективный даже при лечении ожогов и старческой пигментации.

А кроме того витамины С, Н, холин и весьма богатый набор микроэлементов.

Актуальны маски из сметаны от морщин для лица еще и тем, что находящиеся в сметане жиры являются отличным растворителем для полезных веществ, которые туда можно добавлять, создавая таким образом даже в домашних условиях очень эффективные маски для лица.

Эффективные рецепты масок для лица на основе сметаны и меда

К числу популярных в силу простоты изготовления относится медово-сметанная маска.

Антибактериальные свойства и собственный комплекс микроэлементов и витаминов меда обеспечивают такой смеси отличный омолаживающий и тонизирующий эффект. М

ед также поможет с регуляцией обмена жидкостей в тканях, что при тонкой подкожной прослойке актуально особенно.

Внимание – мед может являться аллергеном.

В идеале сметана должна быть домашней, мед – натуральным, по возможности светлым и жидким.

Загустевший мед допустимо разогреть на водяной бане, но не передерживать, так как при длительном нагреве начинается разрушение витаминов.

  • Медово-сметанная маска от морщин. В сметану добавляется мед в пропорциях от 1 к 1 до 2 к 1 в зависимости от индивидуальных особенностей кожи.
  • Маска с лимоном. В описанную выше смесь добавляется лимонный сок (не кислота!) примерно 1/5-1/4 от общего количества смеси. Усиливается витаминизирующий, антиоксидантный и отбеливающий эффект.
  • Медово-сметанная маска с редькой. Добавление мелко натертой редьки добавляет питательный и тонизирующий эффект.
  • Маска с овсянкой. Добавление измельченной овсяной крупы (лучше измельчать хлопья) и растительного масла усилит очищающее действие.

Медовый массаж лица от морщин также эффективно борется с нежелательными складочками.

Еще один немаловажный момент – маски с содержанием меда, лимона и редьки должны наноситься достаточно далеко от глаз, так как могут вызвать раздражение даже не коснувшись непосредственно век.

Сметана от морщин
  • С огурцом. В сметану добавить тертый огурец, яичный желток и измельченную овсянку. Очищающий, питающий и отбеливающий эффект.
  • С крахмалом или рисовой мукой. В сметану добавить крахмал или рисовую муку из расчета примерно 2 к 1 по объему, хотя можно ориентироваться на густоту смеси – она не должна быть излишне густой. Дополнительный эффект – отбеливание, смягчение воспалений, увлажнение и омоложение за счет улучшенной выработки коллагена.
  • С петрушкой. Свежая петрушка измельчается и немедленно смешивается с уже подготовленной сметаной, куда можно добавить немного огурца либо меда. Рекомендуется перед нанесением выдержать смесь 10-15 минут для лучшего растворения полезных веществ из петрушки в сметане.
  • С крапивой. Это растение исключительно богато витаминами, а в измельченном виде полностью теряет свою жгучесть, но сохраняет хорошие тонизирующие свойства. Процедура приготовления – как с петрушкой.
  • С алоэ. Сок алоэ или измельченную мякоть (важно срезать колючки с листьев) смешать со сметаной.
  • С витаминами. В сметану добавить по 5-7 капель масляного раствора витаминов – В1, В12, Е, А в любой комбинации.
  • С бананом. В сметану добавляют размятый в меру спелый банан. Дополнительное питание и тонизирование.
  • С клубникой. Отлично освежает, тонизирует и витаминизирует кожу. Для такой маски соотношение ингредиентов не слишком важно, просто больше сметаны – больше питания и защиты от сухости, а больше клубники – сильнее тонизирующий и витаминизирующий эффект.
  • С яичным белком. Да, что особо отмечается косметологами, белок следует применять в масках отдельно от желтка, так они более полезны. Белок, добавленный в сметанную маску для лица оказывает мягкий подтягивающий эффект, смягчает и увлажняет.
  • С кофе. Натуральный молотый кофе (можно гущу от сваренного) добавляют в сметану и аккуратно наносят на лицо. Тонизирует питает, очищает и подтягивает кожу, помогая разгладить морщины и придать контурам лица большую четкость.

Не наносить в непосредственной близости от рта и глаз, так как кофе действует и как скраб.

https://youtu.be/mxKgh95u464

Как использовать

Косметологи советуют применять такие процедуры до 2-3 раз в неделю и чередовать дополнительные ингредиенты для комплексного воздействия.

Перед началом процедуры кожу следует очистить и полезно подержать на лице смоченную в горячей воде салфетку.

После применения масок с лимоном, редькой, медом – обязательно воспользоваться жирным кремом или как вариант, нанести детское масло.

Не применять те ингредиенты, которые когда-либо вызывали любые проявления аллергии в любом виде.

Смеси держать на лице от 15 до 30 минут, причем тонизирующие, такие как с медом, редькой, кофе – ближе к 15 минутам.

Они могут вызвать раздражение, которое не ощущается под сметанной смесью, но проявится после ее смывания.

И напоследок отметим – даже не слишком высококачественная сметана, даже без добавок поможет улучшить состояние эпидермиса и неплохо заменит вечерний крем, если под рукой не окажется косметического средства. Но в отличие от крема ее все же не стоит оставлять на ночь.

Воспользовавшись этими рекомендациями можно без значительных затрат заботиться о красоте и свежести своей внешности и сохранять молодой вид долгие годы.

Маски для глаз

Маски для глаз повышают упругость кожи, способствуют профилактике и уменьшению морщин и темных кругов и мешков под глазами. Маски для глаз, изготовленные в домашних условиях — лучшие маски для кожи вокруг глаз. Натуральные маски более эффективно борются с морщинами вокруг глаз, темными кругами и мешками под глазами.

Маски для кожи вокруг глаз следует делать минимум один раз в неделю. 

Рецепты натуральных масок для кожи вокруг глаз, масок от морщин, масок от кругов под глазами и масок от мешков под глазами, способствующие повышению упругости кожи, разглаживанию морщин: 

Питательная маска вокруг глаз из творога

Возьмите небольшое количество творога и заверните его в марлю. Приготовленную смесь на 10 минут положите его на веки. Затем смойте прохладной водой.

Успокаивающая маска для глаз из чая Пропитайте ватные тампоны холодным крепким зеленым или черным чаем. Положите на 2 минуты на веки. Повторите процедуру 4 раза, каждый раз, заново смачивая тампоны. Кофеин содержащийся в чае и витамин К в огурце, способствуют повышению упругости кожи, улучшают кровообращение.

Маска для глаз из картофеля

1 вариант: Отварите в мундире одну картофелину, немного остудите. Разрежьте ее пополам и положите на веки на 35 минут. Затем смойте прохладной водой.

2 вариант: Натрите на мелкой терке сырую картофелину. Затем положите ее в марлю и приложите к векам. Через 20 минут умойте лицо прохладной водой и нанесите на кожу увлажняющий крем.

    {module [57]}

    Маска из петрушки для глаз

    Протрите на мясорубке корни петрушки, полученную кашицу положите на кожу вокруг глаз. Через 20 минут умойте лицо прохладной водой.

    Маска  от отеков вокруг глаз из ромашки

    Залейте чайную ложку листьев ромашки (шалфея или василька) пол стаканом кипятка. Половину отвара остудить, а другую – подогреть. Затем ватные тампоны, смоченные в горячем и холодном настое, следует попеременно накладывать на веки. Травяные компрессы делают в течение одного месяца, через день.

    Маска для глаз из петрушки и сметаны

    Смешайте одну чайную ложку мелко нарезанной петрушки и две чайные ложки сметаны. Наложите маску на 15 минут на кожу под глазами, затем смойте теплой водой.

    Маска из сметаны и огурца для глаз

    Прекрасно улучшает кровообращение вокруг глаз маска из сметаны, кориандра и огурца. Смешайте в одной столовой ложке сметаны две чайных ложки мелко нарезанного кориандра и огурца. Нанесите маску на область вокруг глаз на 15-20 минут. Затем сполосните лицо холодной водой и нанесите на кожу вокруг глаз увлажняющий крем.

    Маска из огурца для глаз

    Хорошо питает, увлажняет и отбеливает кожу – маска из огурца. Свежий огурец нарежьте тонкими кружочками и положите на 15 минут на веки. При этом каждые 5 минут следует заменять старые кружочки на новые. Для тех, кто не хочет утруждать себя постоянно заменой кружочков, есть другой вариант маски из огурцов. Натрите на крупной терке свежий огурец и положите мякоть на веки на 15 минут. Затем смойте холодной водой и нанесите питательный крем.

    Маска против отеков под глазами из молока

    Вскипятите молоко, остудите. Смоченные в остуженном молоке ватные тампоны положите на веки. Через 15 минут смойте холодной водой и нанесите питательный крем.

    Маска от кругов под глазами

    Прекрасно поможет избавиться от темных кругов под глазами компресс из мальвы. Добавьте в минеральную воду 20 г измельченной мальвы. Получившуюся смесь заверните в марлю и положите на глаза. Через 15 минут смойте холодной водой и легкими массажными движениями наложите на область вокруг глаз увлажняющий крем.

    Питательная маска для для глаз из картофеля

    Смешайте по 2 чайные ложки муки, натертого сырого картофеля и молока. Получившуюся смесь положите на глаза. Смойте через 15 минут прохладной водой.

Для тех, у кого нет времени и желания готовить маски для глаз самостоятельно, можно выбрать из огромного ассортимента и купить увлажняющие и питательные маски для лица и глаз.

Косметологи рекомендуют покупать маски, изготовленные из натуральных компонентов.

Чтобы избавиться от темных кругов под глазами использование одних масок для глаз недостаточно.

Прежде всего, чтобы лечение было эффективным необходимо определить причины появления темных кругов под глазами.

Читайте также: демократический стиль воспитания, его плюсы и минусы;  детская мебель с учетом ростовки ребенка;  статья стратегии поведения в конфликтной ситуации для тех, кто желает выйти из конфликтной ситуации «победителем»


 

Увлажняющие, отбеливающие маски из огурца для лица

Свежий вид жирной коже придаст следующий рецепт маски из огурца:
Кусочек свежего овоща натрите на мелкой терке и смешайте 2 ст. л. полученной массы с 1 ст. л. белой косметической глины и небольшим количеством прохладной кипяченой воды до получения густой кашицы. Нанесите смесь равномерно на лицо и оставьте на 15-20 минут. Затем смойте прохладной водой.
Процедура не только освежает кожный покров, но и хорошо устраняет его жирный блеск, делает ровным и матовым. Если кожа проблемная и на ней имеются прыщи, вместо белой глины лучше взять голубую.
В частности глиняный порошок можно просто разводить свежеотжатым огуречным соком до образования пастообразной массы.

При более сухом типе эпидермиса также можно делать маски из огурцов и глины:
В этом случае нужна будет красная, желтая или розовая глина. Любую глину спрашивайте в аптеках.
Итак, как и в первом рецепте, смешайте 2 ст. л. тертой огуречной массы с 1 ст. л. глиняного порошка, только теперь разведите смесь не водой, а небольшим количеством молока (молоко, чем жирнее, тем лучше). Состав нанесите на лицо, и спустя 15 минут смойте водой комнатной температуры.
Средство хорошо подходит при наличии сухой и чувствительной кожи, склонной к зуду, раздражению, также при дряблой возрастной коже.

Эта домашняя маска из огурца рекомендуется при усталой увядающей коже:
Размешайте в равных пропорциях (по 3 ст. л.) свежий огуречный сок и розовую воду. Добавьте еще 1 ст. л. молочных сливок (можно взять сливки для кофе, что продаются в магазинах, от 10 до 20%).
Розовую воду можно приготовить из лепестков шиповника или розы самостоятельно в домашних условиях, но если это проблематично, используйте упрощенный вариант с эфирным розовым маслом. В 50 мл чистой воды добавьте 5 капель масла розы.
А можно еще больше упростить и добавить 2-3 капли масла сразу к 4-5 ст. л. овощного сока.
В любом из вариантов смажьте лицо полученным составом и спустя 15 минут умойтесь водой комнатной температуры.
Маска увлажняет, оживляет и придает свежесть кожному покрову.

Универсальная освежающая и увлажняющая маска с огурцом и сметаной для любой кожи:
3 ст. л. тертой огуречной массы (свежий и вымытый овощ вместе с кожурой натрите на самой мелкой терке) размешайте с 2-мя ст. л. сметаны. Полученную смесь нанесите густым слоем на лицо и шею и подержите 20 минут.
Данное средство может немного осветлять поверхность кожного покрова.

Простая отбеливающая маска из огурца:
Очистите свежий овощ от кожуры, и эту кожуру наложите на лицо внутренней стороной минут на 25. Для получения большего эффекта желательно не умываться после такой процедуры.
Вообще огурец в любом виде обладает небольшим отбеливающим свойством. И также можно наносить на кожу кашицу из его мякоти или смазывать соком. Любой вариант подходит для всех типов эпидермиса и помимо отбеливания еще и увлажняет, придает свежесть.

Рецепт более мощной отбеливающей смеси:
Просто соедините в равных пропорциях огуречный и лимонный сок, смажьте этим составом лицо и не смывайте 20 минут. Или же можно использовать не соки, а измельченную в кашицу мякоть данного овоща и фрукта.
Средство больше подходит для кожи, склонной к жирности, т.к. лимон обладает не только осветляющим, но и обезжиривающим действием.

Увлажняющая, смягчающая и успокаивающая маска для лица из огурца:
Небольшой свежий и тщательно вымытый овощ натрите на мелкой терке. Добавьте к 2-м ст. л. полученной кашицы 1 ст. л. оливкового масла, столько же жирного творога и немного молока, чтобы сделать консистенцию состава не такой густой.
Все тщательно перемешайте. Держать 15-20 минут.
Процедура подходит для сухой, нормальной и чувствительной кожи.

Вот еще интересный рецепт для отбеливания эпидермиса:
1 небольшой огуречный ломтик очистите от кожицы, поместите в стакан и залейте натуральным лимонным соком, так, чтобы полностью покрыть овощ. Оставьте на 2 часа, после хорошенько протрите этим ломтиком лицо. Спустя 20-25 минут умойтесь прохладной водой.
Рекомендуется регулярно делать такую процедуру, чтобы был эффект. Больше подходит для жирного кожного покрова.

Как делать домашние маски из огурцов для жирной кожи лица:
Добавьте к 1 сырому куриному белку 3-4 ст. л. огуречного сока или 2 ст. л. тертой мякоти овоща. Белок желательно предварительно взбить.
Смесь держать 15 минут, затем смыть прохладной водой.
В таком варианте состав освежает и хорошо подсушивает эпидермис.

При бледной и увядающей коже хорошо смешивать огурец с медом:
На 2 ст. л. тертой овощной мякоти добавляется 2 ч. л. меда. Для лучшей консистенции смеси можно добавить еще 1 ст. л. теплой овсяной или манной каши, 2 ст. л. теплого молока, половину сырого желтка или 1-2 ч. л. майонеза (любой из этих продуктов).
Все ингредиенты размешиваются до получения однородной массы, которая наносится на лицо на 15 минут.
Средство разглаживает и освежает кожу, повышает его тонус и упругость.

Попробуйте также маску для глаз из огурцов против отечности и темных кругов:
Делается очень просто. Под глаза кладутся плоские кружочки свежего огурца, а сверху прикладываются ватные диски, смоченные в холодном молоке (молоко можно заменить остывшим зеленым чаем). Держать минут 20, после можно не умываться.

Рецепт маски для лица из огурцов от прыщей:
Добавьте к 2-м ст. л. тертой овощной массы 1 ст. л. сока, отжатого из выдержанных в холоде листьев алоэ, 1 ч. л. меда и 1 ст. л. сока, выжатого из зубчика чеснока (можно заменить картофельным соком). Перемешайте и нанесите на 15 минут, после умойтесь прохладной водой.
Процедура производит хороший противовоспалительный эффект. При нанесении состава уделяйте большее внимание зонам с прыщами.

Сметанная маска для лица: преимущества и 10+ рецептов для сияющей кожи

Исходные сливки — это молочный продукт, который получают путем ферментации обычных сливок различными видами молочнокислых бактерий. Бактериальный посев закисает и загустевает сливки. Сметану можно приготовить, добавив в крем молочную кислоту и культуру.

Сметана содержит кисломолочные продукты и молочную кислоту. Это главный ингредиент для красоты и улучшения кожи. Основная роль этого крема — удерживать влагу в коже.

Как мы знаем, это естественный эксфолиатор, способный увеличить выработку коллагена. Он может образовывать соединительные ткани и поддерживать кожу. Есть разные преимущества маски из сметаны.

Сметанная маска для лица Преимущества

Существуют различные преимущества и способы применения сметанной маски для лица.

1. Лечение кожных проблем

Сметанный крем для лица полезен при различных кожных проблемах. Угри, морщины, веснушки и гиперпигментацию можно лечить с помощью сметаны.

Он богат молочной кислотой и жиром, и есть различные применения сметаны, которые могут питать вашу кожу, улучшать текстуру и стимулировать выработку коллагена.

2. Профилактика преждевременного старения кожи

Может предотвратить преждевременное старение кожи, потому что очень полезно для уменьшения пигментных пятен, морщин и тонких линий. Лучше всего для рецептов ухода за кожей использовать жирную сметану. Вы можете использовать органическую сметану и смешать четверть стакана пахты с жирными сливками.Вы можете покрыть смесь до загустения. Его можно хранить в холодильнике.

3. Для сухой кожи

Если у вас сухая кожа, вы можете использовать еженедельную маску из сметаны, это поможет вашей коже поддерживать влажность на коже. Если вы используете сметану с половиной банана и столовой ложкой меда, то получите лучший результат. Можно нанести смесь толстым слоем, оставить на 10 минут, затем смыть теплой водой. Как известно, мякоть банана на три четверти содержит воду, поэтому хорошо сочетается со сметанным медом.

4. Осветлить кожу

Это лучшая маска, которая используется для устранения пятнистости и раздражения кожи. Можно использовать смесь сметаны со свежей и измельченной петрушкой и половиной протертого огурца в миске. Вы можете нанести эту влагу на кожу на 15 минут. Как мы знаем, петрушка является естественным отбеливающим средством и оказывает успокаивающее действие на кожу, поэтому вы можете получить лучший результат.

5. Действует как естественное отшелушивающее средство

Он действует как натуральное средство по уходу за кожей, так как содержит кисломолочные продукты.Это смесь альфа-гидроксильной кислоты.

Маска из сметаны для лица: 12 рецептов и способов применения

1. Маска для лица с бананом и сметаной

Маску для сухой кожи можно приготовить, размяв половину банана вилкой. Смешайте две столовые ложки сметаны и 1 ложку меда. Вы можете нанести этот полезный рецепт на кожу на 10 минут. Умыв лицо теплой водой, вы получите желаемый результат.

2. Маска для лица со сметаной и яблочным уксусом для осветления кожи

Смешайте 2 столовые ложки меда, 1 столовую ложку яблочного уксуса или лимонного сока с 2 столовыми ложками сметаны.Нанесите смесь на очищенное лицо и оставьте на 18-20 минут. Смойте теплой водой. Вы можете применять эту маску два раза в неделю. Эта натуральная маска для лица осветляет, лечит, увлажняет и отшелушивает кожу. Предотвращает появление прыщиков, сужает поры, устраняет следы от прыщей.

3. Маска для лица из яичного желтка, сметаны авокадо с медом или без него для увлажнения

Витамин А в яичных желтках отшелушивает, а холестерин и жирные кислоты, содержащиеся в нем, питают сухую кожу. Сметана богата белком и молочной кислотой, которая помогает восстановить влагу и отшелушивать кожу.Вы можете добавить мед для более проникающего эффекта, если у вас особенно шелушащаяся кожа.

Состав

  • авокадо
  • Яичные желтки
  • сметана
  • сырой мед (по желанию)

Проезд

В миске разомните 1 авокадо изнутри до однородной массы и при желании добавьте 2 столовые ложки сметаны, 3 яичных желтка и 2 столовые ложки сырого меда. Смешайте их до однородной массы. Нанесите маску из домашней сметаны толстым слоем на сухую тусклую кожу и оставьте на 18-20 минут.Смыть теплой водой и обсушить.

4. Маска из яичного белка, какао-порошка и сметаны для разглаживания морщин и эластичности.

Какао-порошок повышает эластичность кожи, уменьшает появление шрамов и помогает разглаживать морщины и тонкие линии.

Состав

  • сметана
  • какао-порошок органический
  • яичный белок
  • мед

Проезд

Смешайте 1 чайную ложку сметаны, 1 чайную ложку какао-порошка, 1 яичный белок и 1 чайную ложку меда в миске и хорошо перемешайте.Нанесите на лицо и шею до высыхания. Смойте теплой водой и используйте увлажняющий крем.

5. Маска из овсянки, сметаны и куркумы для сияющей кожи

Противовоспалительные и антиоксидантные компоненты куркумы могут придавать коже блеск и сияние.

Состав

  • куркума в порошке
  • овсяные хлопья (или рисовая мука )
  • сметана

Смешайте 2 чайные ложки измельченной овсяной или рисовой муки, 1 чайную ложку порошка куркумы, 3 столовые ложки сметаны и нанесите на лицо.Дайте маске высохнуть на лице примерно 18-20 минут.

6. Медовая маска со сметаной и молотым кофе от прыщей и влаги

Состав

  • 1 столовая ложка кофейной гущи
  • 1 столовая ложка органического меда
  • 2 столовые ложки сметаны

Смешайте 1 столовую ложку кофейной гущи, 1 столовую ложку органического меда и 2 столовые ложки сметаны в миске и тщательно перемешайте. Нанесите пасту на поверхность, аккуратно намазывая ее. Оставьте маску для лица на 18-20 минут.Смойте.

Маска для лица с медом, кофе и сметаной отшелушивает мертвые клетки.

Кофе обладает антиоксидантными свойствами, борется с морщинами и подтягивает кожу. Он усиливает быструю регенерацию клеток кожи и может замедлить старение кожи.

Мед увлажняет и питает кожу, открывает поры и помогает избавиться от прыщей.

7. Маска из льняного масла и сметаны для жирной кожи

Смешать яичный белок, сметану, ложку творога и пару небольших столовых ложек льняного масла в виде лука.Нанесите на лицо, держите 15-20 минут и наслаждайтесь эффектом лечебной маски.

8. Маска для лица из черники и сметаны

Возьмите чернику и смешайте ее со сметаной в блендере. Используйте эту маску как на лице, так и на шее. После нанесения на 15 минут смойте теплой водой. Это тонизирует вашу кожу.

9. Увлажняющая маска для лица от прыщей с клубникой и сметаной

Возьмите две чашки клубники в блендере и добавьте в нее полстакана сметаны и натурального меда.Смесь будет применяться для лечения прыщей. Если вы будете проводить курс лечения три-четыре раза в неделю, то получите желаемый результат.

10. Маска для лица от прыщей из тыквы и сметаны

Используйте тыкву, так как она используется для лечения прыщей. Смешайте 200 г мякоти тыквы с 1 столовой ложкой сметаны. Если нанести смесь на кожу на 20 минут, это поможет удалить прыщи.

11. Маска из сметаны и лимонного сока для отбеливания и смягчения кожи

Вы можете использовать смесь сметаны и лимонного сока, чтобы сделать кожу более мягкой и белой.

Нанесите сметану на кожу, чтобы осветлить веснушки и солнечные ожоги.

12. Маска из яичного белка, грейпфрута и сметаны от пигментных пятен и жирной кожи

Взбить яичный белок и добавить по одной чайной ложке сметаны и грейпфрута. Нанесите эту смесь как маску для лица на 15 минут. он излечит пигментные пятна и жирную кожу.

Сметана для сухой кожи лица

Сметана для кожи ?! Вы делаете ставку! Как и большинство молочных продуктов, сметана содержит молочную кислоту, которая является ключевым ингредиентом, помогающим удерживать влагу кожи, а также является естественным отшелушивающим средством.Молочная кислота также помогает увеличить выработку коллагена, который является основным структурным белком, образующим соединительную ткань, поддерживающую кожу.

Таким образом, молочную кислоту можно найти во многих продуктах по уходу за кожей и косметических продуктах, таких как кремы, лосьоны, шампуни, кондиционеры и многое другое! Так как же сметанный крем для лица может помочь ВАШЕЙ коже? Поскольку сметана содержит молочную кислоту, она может восстанавливать поврежденную кожу, передавать и удерживать влагу и одновременно отшелушивать!

Сметана для лица

Поскольку сметана содержит молочную кислоту, которая является разновидностью альфа-гидроксикислоты, она может повысить чувствительность кожи к солнцу, поэтому мы рекомендуем вам держаться подальше от солнца в день нанесения этой маски или использовать сильный SPF.

Сегодня мы собираемся поделиться двумя разными типами сметаны для лица: один для сухой кожи, а другой для пятнистой, красной и раздраженной кожи.

Маска для лица с сметаной для сухой кожи:

  • 2 столовые ложки сметаны
  • Половина банана в пюре
  • 1 столовая ложка меда

Хорошо перемешайте ингредиенты и несколько раз взбейте в кухонном комбайне или блендере, пока не получите густую консистенцию, похожую на маску. Нанесите на очищенную кожу и оставьте примерно на 20 минут.Смыть теплой водой и обсушить. Для достижения наилучших результатов можно использовать один или два раза в неделю.

Бананы наполнены магнием и помогают уменьшить воспаление и убить бактерии.
Мед осветляет, увлажняет и очищает кожу.

Сметанная маска для лица для осветления и отшелушивания кожи:

  • 3 столовые ложки сметаны
  • 2 столовые ложки свежей нарезанной петрушки
  • Половина размятого огурца

В блендер или кухонный комбайн добавьте все ингредиенты и взбивайте до образования густой консистенции, напоминающей маску.Нанесите на очищенную кожу и оставьте на 15 минут. Смойте холодной водой и высушите полотенцем. Используйте один или два раза в неделю. Такую маску можно хранить в холодильнике около 2 дней!

Петрушка — естественный отшелушивающий и осветляющий агент.
Огурец охлаждает и лечит.

Понравился пост? Поделитесь, закрепите и прокомментируйте ниже 🙂

22 простых рецепта домашней огуречной маски для лица для питания кожи

Огурцы, наиболее широко используемые в салатах, прекрасно охлаждают ваше тело в палящую жару летом.Этот дешевый, скромный и легкодоступный овощ богат питательными веществами, полезными для нашего тела и кожи.

Огурец не содержит насыщенных жиров и холестерина. Его кожура — хороший источник пищевых волокон, помогающих уменьшить запоры. Он содержит антиоксиданты, такие как каротины, витамин С, витамин А, зеаксантин и лютеин. Они защищают ваш организм от свободных радикалов и активных форм кислорода (АФК), которые играют роль в старении и различных процессах болезней (1).

Огурцы также являются излюбленным экстрактом при составлении косметических продуктов.Это травяное средство, не вызывающее раздражения, часто используется как средство от опухших глаз. Он широко используется в составе кремов, гелей и масок для лица. Ниже перечислены некоторые из лучших масок для лица, в которых используется огурец.

Домашние маски для лица из огурца

  1. Маска для лица с алоэ вера и огурцом
  2. Маска для лица с миндалем и огурцом
  3. Маска для лица безана и огурца
  4. Маска для лица с творогом и огурцом
  5. Маска для лица с морковью и огурцом
  6. Маска для лица с помидорами и огурцами
  7. Маска для лица «Картофель и огурец»
  8. Маска для лица «Арбуз и огурец»
  9. Маска для лица «Мултани Митти и огурец»
  10. Маска для лица «Мед и огурец»
  11. Маска для лица с лимоном и огурцом
  12. Маска для лица с огурцом и мятой
  13. Маска для лица с огурцом и молоком
  14. Маска для лица из огурца и нима
  15. Маска для лица из папайи и огурца
  16. Маска для лица из огурца и куркумы
  17. Маска для лица из авокадо и огурца
  18. Маска для лица из яблок и огурцов
  19. Маска для лица из кокосового масла и огурца
  20. Лицо из огурцов и пищевой соды Маска
  21. Маска для лица с яйцом и огурцом
  22. Апельсин и огурец Fac e Маска

Cool Cucumber Packs For Your Face

1.Маска для лица с алоэ вера и огурцом

Ингредиенты

• 1 столовая ложка геля или сока алоэ вера
• 1/4 тертого огурца

Метод

1. Смешайте тертый огурец и гель алоэ.
2. Тщательно нанесите смесь на лицо, а также на шею.
3. Оставьте на 15 минут. Смыть теплой водой.

Эта маска для лица с огурцом омолодит вашу кожу и сделает ее сияющей.

Вернуться к TOC

2. Маска для лица с миндалем и огурцом

Ингредиенты

• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/4 огурца

Метод

1.Очистите огурец и нарежьте его небольшими кусочками.
2. Добавьте миндальное масло и перемешайте.
3. Нанесите маску для лица и смойте через 10 минут.

Эта маска для лица с огурцом идеальна для сухой кожи.

Вернуться к TOC

3. Маска для лица «Безан и огурец»

Ингредиенты

• 2 столовые ложки безана (грамм муки)
• 2-3 столовые ложки огуречного сока

Метод

1. Смешайте безан и огуречный сок чтобы получилась гладкая паста.
2.Равномерно нанесите эту пасту на лицо и шею.
3. Дайте высохнуть в течение 20–30 минут. Смойте теплой водой.
4. Промокните кожу насухо.

Эта огуречная маска для лица наполняет кожу энергией и придает ей сияние.

Вернуться к содержанию

4. Маска для лица с творогом и огурцом

Ингредиенты

• 1/4 огурца
• 2 столовые ложки творога / йогурта

Метод

1. Натереть огурец на терке до образования мякоти.
2. Смешайте йогурт и мякоть огурца, чтобы получилась паста.
3. Нанесите пасту на лицо. Смыть теплой водой через 15 минут.

Используйте эту огуречную маску для лица для жирной и склонной к акне кожи. Эта маска также подходит для чувствительной кожи.

Вернуться к TOC

5. Маска для лица «Морковь и огурец»

Ингредиенты

• 1 столовая ложка свежего морковного сока
• 1 столовая ложка огуречной пасты
• 1 столовая ложка сметаны

Метод

1. Экстракт свежего морковного сока и натереть огурец на терке до пастообразной консистенции.
2. Смешайте эти два ингредиента со сметаной и нанесите пасту на лицо.
3. Оставьте на 15-20 минут. Смойте теплой водой.

Эта маска для лица с огурцом хороша для сухой кожи.

Вернуться к TOC

6. Маска для лица из помидоров и огурцов

Ингредиенты

• 1/4 огурца
• 1/2 спелых помидоров

Метод

1. Очистите огурец и смешайте его с помидорами.
2. Нанесите пасту на лицо и шею и помассируйте минуту или две круговыми движениями.
3. Оставьте смесь сока на 15 минут. Смойте прохладной водой.

Эта маска для лица с огурцом подарит вам более яркую и сияющую кожу.

Вернуться к TOC

7. Маска для лица «Картофель и огурец»

Ингредиенты

• 1 столовая ложка картофельного сока
• 1 столовая ложка огуречного сока
• Ватный тампон

Метод

1. Смешайте картофельный и огуречный сок.
2. Обмакните ватный диск и нанесите смесь сока на все лицо.
3. Оставьте на 10-15 минут, а затем смойте.

Эта огуречная маска для лица удаляет загар и выравнивает тон кожи.

Вернуться к TOC

8. Маска для лица «Арбуз и огурец»

Ингредиенты

• 1 столовая ложка мякоти арбуза
• 1 столовая ложка мякоти огурца

Метод

1. Смешайте оба ингредиента и нанесите смесь на лицо и шея.
2. Оставьте на 15 минут.
3. Смойте прохладной водой.

Используйте эту маску для удаления загара, а также для успокоения солнечных ожогов.

Вернуться к содержанию

9. Маска для лица «Мултани митти и огурец»

Ингредиенты

• 2 столовые ложки огуречного сока
• 1 столовая ложка розовой воды
• 1-2 столовые ложки мультани митти (земля Фуллера)

Метод

1. Смешайте огуречный сок с розовой водой и фуллеровской землей.
2. Нанесите на лицо и оставьте на 15 минут. Смыть теплой водой.

Эта огуречная маска для лица поглощает загрязнения кожи и помогает уменьшить прыщи.

Вернуться к TOC

10. Маска для лица с медом и огурцом

Ингредиенты

• 1 столовая ложка овса
• 1 столовая ложка мякоти огурца
• 1/2 столовой ложки меда

Метод

1. Смешать овес с мякоть огурца.
2. К этой смеси добавить мед и хорошо перемешать.
3. Нанесите эту пасту на лицо и оставьте на 15 минут. Смыть теплой водой.

Эта маска для лица с огурцом хороша для сухой кожи.

[Читать : Огурец для глаз ]

Вернуться к оглавлению

11.Маска для лица с лимоном и огурцом

Ингредиенты

• 3 части огуречного сока
• 1 часть лимонного сока
• Хлопок

Метод

1. Смешайте оба сока и нанесите смесь ватой на лицо и шею.
2. Оставьте на 15 минут.
3. Смойте прохладной водой.

Регулярное использование этой маски для лица с огурцом контролирует избыточную выработку масла, а также устраняет загар.

Вернуться к TOC

12. Маска для лица с огурцом и мятой

Ингредиенты

• 1 столовая ложка огуречного сока
• 1 столовая ложка мятного сока

Method

1.Смешайте сок огурца и сок мяты.
2. Нанесите на все лицо и оставьте на 15 минут. Смыть водой.

Ваша кожа станет свежей и сияющей после использования этой огуречной маски для лица.

Вернуться к TOC

13. Маска для лица с огурцом и молоком

Ингредиенты

• 1-2 столовые ложки мякоти огурца
• 2 столовые ложки молока

Метод

1. Смешайте ингредиенты.
2. Тщательно нанесите пасту на лицо и шею.
3. Держите упаковку в течение 20 минут. Смойте теплой водой.

Эта огуречная маска для лица мгновенно подарит вам сияющую кожу.

Вернуться к содержанию

14. Маска для лица с огурцом и нимом

Ингредиенты

• 4-6 листьев нима
• 1/2 стакана воды
• 1/2 огурца

Метод

1. Отварить ним листья, пока они не станут мягкими. Затем процедите эту воду.
2. Взбейте огурец и добавьте к нему воду с нимом. Хорошо смешать.
3.Нанесите на лицо и оставьте на 10-15 минут.
4. Промыть водой.

Маска для лица с нимом в огурце отлично помогает от прыщей и прыщей.

Вернуться к содержанию

15. Маска для лица из папайи и огурца

Ингредиенты

• 1/4 спелой папайи
• 1/4 огурца

Метод

1. Нарезать папайю и огурец небольшими кусочками и перемешать. их.
2. Обильно нанесите маску на лицо и шею.
3. Через 15 минут смойте теплой водой.

Эта огуречная маска для лица придаст коже сияние и замедлит процесс старения.

Вернуться к содержанию

16. Маска для лица с огурцом и куркумой

Ингредиенты

• 1/2 огурца
• Щепотка куркумы
• 1 чайная ложка лимонного сока

Метод

1. Разомните огурец до формы мякоть. Смешайте в нем куркуму и лимонный сок.
2. Нанесите кашицу на лицо и оставьте на 15 минут. Смыть теплой водой.

Эта огуречная маска для лица хороша как для жирной, так и для нормальной кожи.

[Читать : Преимущества огуречного сока ]

Вернуться к TOC

17. Маска для лица из авокадо и огурца

Ингредиенты

• 1/2 стакана мякоти авокадо
• 2 столовые ложки огуречного сока

Метод

1. Смешайте мякоть авокадо и сок огурца.
2. Нанесите пасту на лицо и оставьте на 15-20 минут.
3. Смойте теплой водой и вытрите насухо.

Эта огуречная маска для лица смягчит вашу кожу и уменьшит угри.

Вернуться к TOC

18. Маска для лица из яблок и огурцов

Ингредиенты

• 1/2 огурца
• 1/2 яблока
• 1 столовая ложка овса

Метод

1. Нарезать огурец и яблоко и размять их.
2. Смешайте овсяные хлопья и превратите в однородную массу.
3. Нанесите пасту на лицо и шею. Смыть теплой водой через 20 минут.

Если у вас чувствительная кожа, эта огуречная маска для лица успокоит вашу кожу и омолодит ее.

Вернуться к TOC

19. Маска для лица с кокосовым маслом и огурцом

Ингредиенты

• 1/2 огурца
• 1 чайная ложка кокосового масла

Метод

1. Натереть огурец и добавить к нему кокосовое масло.
2. Нанесите на лицо и оставьте не менее 15 минут.
3. Промыть водой.

Эта маска для лица с огурцом подходит для нормальной и сухой кожи.

Вернуться к TOC

20. Маска для лица с огурцом и пищевой содой

Ингредиенты

• 1-2 столовые ложки свежего огуречного сока
• 1 чайная ложка пищевой соды

Метод

1.Огурец натереть на терке и выжать из него свежий сок.
2. К этому соку добавьте пищевую соду и хорошо перемешайте.
3. Нанесите маску на лицо. Оставьте на 10 минут, а затем смойте.

Маска из пищевой соды и огурца помогает избавиться от кистозных прыщей.

Вернуться к TOC

21. Маска для лица из яиц и огурцов

Ингредиенты

• 1/2 огурца
• 1 яичный белок

Метод

1. Натереть огурец на терке и добавить к нему яичный белок.Тщательно перемешайте. Вы также можете смешать оба ингредиента.
2. Равномерно нанесите на лицо и шею.
3. Дайте высохнуть в течение примерно 20 минут, а затем смойте теплой водой.

Эта огуречная маска подтягивает кожу и действует как антивозрастная маска.

Вернуться к содержанию

22. Маска для лица из апельсина и огурца

Ингредиенты

• 1/2 огурца
• 1-2 столовые ложки свежего апельсинового сока

Метод

1. Смешайте огурец и добавьте апельсиновый сок. к нему.
2. Нанесите маску на лицо, а также на шею.
3. Оставьте на 15 минут, а затем смойте.

Эта маска для лица подарит вам сияющую и сияющую кожу.

Вернуться к оглавлению

В этой статье мы рассмотрели различные рецепты масок из огурца, которые можно использовать для разных типов кожи. Используйте их регулярно, до двух раз в неделю, и вы обязательно заметите, что ваша кожа становится более чистой, мягкой и сияющей.

Попробуйте эти маски для лица и воспользуйтесь их преимуществами.Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Она биотехнолог, то, что мы на обычном английском языке назвали бы Ученым. Несмотря на то, что она является экспертом в экспериментах, она также обладает исключительным талантом жонглировать словами и создавать контент, добавляя к нему нужное количество дерзости. Когда она не спасает мир своими статьями, она любит гулять со своим сибирским хаски (потому что, разве собаки не самые лучшие?).В свободное время она любит немного болтать с друзьями. Итак, что дает ей силы для всего этого? Если вы спросите ее, она ответит: «Моя чаша здравомыслия — очень большая кружка кофе!»

4 рецепта масок своими руками для идеального свежего лица

Нет ничего лучше свежего лица, я не имею в виду отсутствие макияжа, макияж, я имею в виду свежесть прямо после душа, только увлажняющий крем, свежее лицо .

Я не имею ничего против макияжа, который я просто не использую чаще всего, может это из-за напряженного семейного образа жизни, или из-за того, что у меня нет «корпоративных» обязательств, или из-за сочетания обоих этих факторов .

С учетом вышесказанного, уход за кожей является огромным приоритетом в моей жизни. Я стараюсь найти лучшие продукты для лица, которые сохраняют мою кожу увлажненной и тонизированной, но не слишком жирной, и почти никогда не пробую что-то новое.

Теперь, когда я стал старше, я еще больше думаю о том, чтобы заботиться о своем свежем лице, и возникла необходимость делать немного больше, может быть, еженедельно наносить маску кое-где. Мне нравятся отличные маски, купленные в магазине очень удобны, но вы тоже можете сделать ее.

Если вы настоящий мастер DIY, то вам понравятся эти простые, но эффективные рецепты быстрой и легкой маски для лица прямо из холодильника или кладовой.

1. Bump Fixer

Я использую этот продукт КАЖДУЮ неделю!

На мой взгляд, глина вылечила мою кожу от многолетней склонности к прыщам, улучшила цвет лица, уменьшила шрамы от прыщей и сузила поры. Это лучшая ассортиментная упаковка глиняных масок, чтобы попробовать все мои любимые виды глины + она доступна по цене.

Опять же, используя блендер или кухонный комбайн, вам понадобится 1 нарезанный спелый помидор, 1 чайная ложка лимонного сока и 1 столовая ложка овсянки быстрого приготовления.Овсяная мука делает смесь податливой, поэтому добавьте в нее достаточно, чтобы маска не капала повсюду. Нанесите на кожу на 10-15 минут и скажите до свидания этим раздражающим неровностям.

2. Банан, мед и сметана — осветляют вашу кожу

У каждого где-то припрятан банан, и, конечно же, в кладовой всегда есть мед, единственное, что у вас может быть, так и не может быть кислого. кремовый цвет.

Этот рецепт требует 1/2 банана со столовой ложкой меда и 2 столовыми ложками сметаны.Размять банан и все перемешать. Нанесите на лицо и оставьте на 10-15 минут. Используйте тёплую влажную тряпку, чтобы удалить все, а затем брызги холодной воды, чтобы закрыть поры.

3. Огурец и йогурт — для сухой кожи

Это, вероятно, тот, который вы видите довольно часто, вам понадобится блендер или кухонный комбайн, чтобы помочь с перемешиванием, поэтому приготовьте один из них, пока вы возьмите ингредиенты.

Вам понадобится 1/2 очищенного огурца и 1 столовая ложка простого полножирного йогурта.Растушуйте и нанесите на лицо. Вы будете чувствовать себя круто, что прекрасно в жаркий день или после тренажерного зала. Оставьте смесь на 20 минут, ожидайте максимального увлажнения после снятия маски.

Вам также понравится наш список из 8 рецептов питательных масок из огурца.

4. Маска с шоколадным трюфелем — для кожи, склонной к акне

Эта маска отлично подходит для вечеринок для девочек, поэтому, если у вас есть отличные подруги или у вас есть дочь, вы можете попробовать эту для развлечения.Вам понадобится 4 столовые ложки какао-порошка в миске и 4 столовые ложки молока, пока не получится густой шоколадный пудинг. Если у вас склонная к прыщам кожа, мы рекомендуем оставить маску как минимум на 20 минут.

Все эти рецепты подчеркивают кухонные ингредиенты. Мой любимый ингредиент звездной маски для лица — глина. Вот как выбрать подходящую глину для вашего типа кожи и отличный рецепт бентонитового яблочного уксуса.

Вот и все, четыре простые маски для идеальной свежести лица!

сообщить об этой рекламе

4 рецепта масок для лица своими руками

Резюме

Вот 4 маски, которые помогут сохранить свежее лицо безупречным.

Лучшие 9 масок из огурца своими руками для сияющей кожи

Посмотрите любой фильм, в котором женщины ходят в салон красоты. Почти наверняка будет сцена с женщинами и дольками огурца на глазах. Это так просто. Огурцы являются обязательным элементом ухода за кожей.

Огурцы уменьшают морщины на коже, увлажняют кожу, тонизируют ее и обладают рядом других преимуществ. И хорошая новость в том, что если они вам не нравятся, вам не нужно их есть. Все, что вам нужно сделать, это приготовить огуречную маску для лица и нанести ее на лицо.

Сегодня мы поговорим о пользе огурцов и о том, как использовать эти преимущества в маске для более здоровой и гладкой кожи. Оставайтесь с нами.

Польза огурца

Огурцы богаты витаминами и минералами. Вы можете воспользоваться этими преимуществами, если будете употреблять огурцы в салате, смузи или любым другим способом. Что наиболее важно, огурцы в основном состоят из воды, которая помогает улучшить гидратацию.

Три основные причины, по которым вы хотите, чтобы огурцы были на коже, — это то, что они богаты антиоксидантами, обладают противовоспалительными свойствами и содержат витамины, такие как A, B1, C, и минералы, такие как калий.

Преимущества огурца для вашей кожи:

  • Тонизирует кожу
  • Увлажняет и увлажняет кожу
  • Осветляет кожу
  • Делает тон кожи более ярким

Имея это в виду, вот десять рецептов масок из огурца, которые вы можете попробовать.

1. Компресс из холодных огурцов

Это, наверное, самый простой способ использовать огурцы для лица. Лучшее в огурцах — это то, что они полезны даже без какой-либо обработки или подготовки.Используйте холодный огуречный компресс для борьбы с морщинами.

Инструкции:

  1. Отрежьте конец огурца тонкими ломтиками
  2. Поместите ломтики в холодильник. Оставьте их там на 15 минут
  3. Сядьте или лягте так, чтобы ваше лицо было параллельно полу. Положите огурцы на лицо и расслабьтесь
  4. Оставайтесь в этом положении 15 минут, а затем выбросьте ломтики. Продолжайте свой день, после процедуры нет необходимости в полоскании и т. Д.

2.Маска из огуречного сока

Мы сказали, что при желании огурец обрабатывать не нужно. Но есть также возможность приготовить сок из огурца и использовать его в качестве маски для лица. Сок помогает при дряблой коже и любых других признаках старения.

Инструкции:

  1. Очистите большой огурец и нарежьте его дольками. Поместите их в кухонный комбайн или блендер
  2. Пюре из огурца превратить в водянистую пасту. Процедите сок. Вымойте лицо водой, чтобы подготовиться к процедуре.Нанесите сок на чистое лицо и оставьте на 15 минут. Снова промойте прохладной водой и вытрите насухо

3. Маска для лица с миндалем и огурцом

Идеально подходит для сухой кожи, омолаживает и освежает кожу. Миндаль также богат минералами и витаминами, которые идеально подходят для питания и восстановления вашей сухой кожи. А огурец обеспечит необходимую влагу.

Вам понадобится 1 столовая ложка миндального масла и ¼ огурца.

Инструкции:

  1. Очистите огурец и нарежьте его небольшими кусочками.Добавьте кусочки в блендер вместе с миндальным маслом
  2. Перемешивайте, пока не получите густую пасту. Нанесите на лицо и оставьте на 10 минут
  3. Промыть и нанести увлажняющий крем

4. Маска для лица из огурца и алоэ вера

Если вам нужна маска из огурца, которая поможет с поврежденной кожей, то вот она. Алоэ вера — самый питательный ингредиент для кожи лица.

Есть причина, по которой алоэ вера входит в состав практически любого косметического продукта для лица и кожи.Сочетание алоэ вера и огурца успокаивает кожу, увлажняет, заживляет поврежденные участки и питает изнутри. И, что самое главное, он обратит процесс старения вашей кожи вспять.

Хотите сияющую и сияющую молодую кожу? Примените эту маску как можно скорее.

Инструкции:

  1. Половину огурца нарезать кружочками. Положите ломтики в блендер и взбивайте, пока не получите водянистую смесь.
  2. Добавьте две столовые ложки геля алоэ вера (лучший из них вы можете найти на Globo Surf), а затем продолжайте смешивать, пока не получите гладкую пасту.
  3. Вымойте лицо водой, чтобы подготовиться к нанесению маски.Если у вас есть макияж, умывайтесь очищающим средством без масла
    4. .
  4. Помассируйте маску круговыми легкими движениями на лице и шее
  5. Оставьте маску на 15 минут, а затем смойте прохладной водой

5. Маска из огурца и йогурта

Йогурт богат пробиотиками, витаминами, необходимыми для борьбы с бактериями на коже. Если вы страдаете раздраженной и сухой кожей, тогда йогурт и огурец — это то, что вам нужно и в чем нуждаются. И для лечения кожи лица не требуется большого количества специальных ингредиентов.

Эта маска сузит ваши поры, уменьшит покраснение, уменьшит раздражение, уменьшит отек, уменьшит воспаление, улучшит влажность вашей кожи и будет способствовать здоровому функционированию защитного барьера вашей кожи.

Вот как это сделать.

Инструкции:

  1. Очистите половину огурца и положите в блендер. Смешайте до образования водянистой консистенции, затем переложите в миску
  2. В миску добавьте смесь огурцов и 1 столовую ложку йогурта.Перемешайте до равномерного распределения двух ингредиентов.
  3. Вымойте лицо, а затем нанесите маску. Распределите ровным слоем. Оставьте маску на 15 минут, а затем смойте теплой водой. Затем нанесите немного прохладной воды, чтобы закрыть поры. Вытрите насухо чистым полотенцем

6. Маска из огурца и моркови

Знаете ли вы, насколько полезны эти два овоща для вашей кожи? Некоторые из нас не любят есть овощи. Но очень важно, чтобы вы употребляли овощи, богатые витаминами.

Если вы не употребляете огурцы и морковь, по крайней мере нанесите их на кожу местно. Вот как извлечь пользу из этих двух ингредиентов в огуречной маске для лица.

Инструкции:

  1. Извлеките 1 столовую ложку свежего морковного сока и натрите огурец на 1 столовую ложку огурца. Смешайте их вместе, чтобы получить пастообразную консистенцию.
  2. Выложите его в миску и добавьте одну столовую ложку сметаны. Перемешивайте, пока не получите однородную пасту
  3. Нанесите на лицо и оставьте на 20 минут.Промыть теплой водой

7. Маска для лица из огурцов и помидоров

Вот еще один овощ, который можно нанести на лицо. Эта маска предназначена для более яркой и сияющей кожи. И разве это не то, что мы все любим?

Инструкции:

  1. Смешайте четверть огурца, а затем нарежьте его дольками. Положить в блендер и добавить половину спелого помидора. Взбивайте до однородной консистенции
  2. Нанесите пасту на лицо и шею.Помассируйте минуту круговыми движениями, а затем оставьте на 15 минут
  3. Промыть прохладной водой

8. Маска для лица с лимоном и огурцом

Поскольку лимон является естественным отбеливающим средством, эта маска может помочь вам уменьшить любые изменения цвета вашего лица. А регулярное использование маски позволит контролировать избыточную выработку масла.

Инструкции:

  1. Смешайте в миске 3 части огуречного сока и 1 часть лимонного сока.
  2. Нанесите маску ватным тампоном на лицо и шею.
  3. Оставьте маску действовать на 15 минут, а затем смойте прохладной водой

9.Маска из огурца и овсянки

Для тех, у кого кожа склонна к акне, эта маска просто волшебна. Он может творить чудеса при любых проблемах с прыщами, которые могут у вас возникнуть. В то же время маска из огурца очистит, освежит и очистит вашу кожу.

Инструкции:

  1. Добавьте половину огурца в блендер. Не очищайте огурец от кожуры. После смешивания переложите в миску для смешивания
    2. .
  2. Добавьте 1 столовую ложку овсянки и перемешайте. Затем добавьте 1 столовую ложку меда и снова перемешайте
  3. Вымойте лицо и шею, чтобы подготовить кожу к нанесению маски.Нанесите маску круговыми движениями и оставьте на 15 минут на лице. Смыть теплой водой

15 лучших огуречных масок для сияющей кожи

Вы ищете сияющую кожу? Если да, то ответ на вашу проблему — маски для лица из огурца. Применение маски для лица, состоящей из огурца (латинский термин Cucumis sativus ), не только сделает кожу сияющей, но и увлажнит ее.

Помимо огурцов, вы можете добавить другие ингредиенты, которые обеспечат дополнительную пользу вашей коже.К ним относятся алоэ вера, петрушка, яблочный уксус, яичный желток, яичный белок и многое другое.

Лучшие маски для лица из огурца для сияющей кожи

1. Маска для лица из петрушки

Эта маска для лица из огурца проста, но обладает антивозрастными свойствами. Для его приготовления возьмите Cucumis sativus и очистите кожуру, прежде чем удалить семена и нарезать их на мелкие кусочки. Положите Cucumis sativus ломтиками и добавьте чайную ложку оливкового масла первого отжима, щепотку соли, немного молока, две столовые ложки свежего творога и немного свежих листьев петрушки.

Растушуйте содержимое, чтобы получилась гладкая паста. Нанесите пасту на шею и лицо, но не вокруг глаз. Расслабьтесь и оставьте маску на коже до получаса. В качестве альтернативы смывайте смесь холодной и теплой водой.

Маска для лица способствует увлажнению и увлажнению кожи. Петрушка борется с складками и морщинами, а творог улучшает цвет лица.

2. Картофельная маска для лица

Это одна из идеальных масок из огурца для лечения пигментации кожи.Возьмите Cucumis sativus и натрите на терке, чтобы получить сок. Сделайте то же самое с картофелем и получите сок.

Смешайте по столовой ложке обоих соков и нанесите на лицо или только на пораженные участки с помощью ватного диска. Смойте маску через четверть часа и делайте то же самое через день.

Эта маска для лица подходит для лечения обесцвечивания кожи и загара. Cucumis sativus и картофельный сок обладают отбеливающими свойствами и образуют надежное решение для осветления пигментации кожи.

3. Маска из яичного желтка

Возьмите четверть Cucumis sativus и очистите ее перед удалением семян. Нарежьте его на мелкие кусочки и поместите в блендер. Также добавьте столовую ложку сметаны и яичный желток. Теперь перемешайте смесь, чтобы получилась гладкая паста.

Нанесите эту пасту на лицо и оставьте на пятнадцать минут. Затем смойте холодной водой, высушите кожу и нанесите увлажняющий крем.

Cucumis sativus помогает сохранить вашу кожу обновленной и увлажненной.Кроме того, яичный желток — исключительное средство для получения гладкой и мягкой кожи, а сметана отшелушивает кожу, делая ее эластичной, мягкой и сияющей.

4. Маска для лица Gram Flour

Среди всех масок из огурца эта одна из самых простых и эффективных. Возьмите Cucumis sativus и нарежьте его на мелкие кусочки. Поместите их в блендер и взбейте до состояния пасты.

Выньте пасту из блендера, добавьте в нее две столовые ложки граммовой муки или безана и перемешайте.Равномерно нанесите пасту на шею и лицо. Дайте маске отстояться и высохнуть естественным путем, прежде чем смыть теплой водой.

Граммовая мука — отличное очищающее средство для кожи. Тщательно очищает кожу, удаляя омертвевшие клетки кожи. Таким образом, ваша кожа станет сияющей, свежей и яркой.

5. Маска для лица с яблочным уксусом

Приготовьте сок Cucumis sativus , натерев на терке большой огурец и выдавив сок из его содержимого. Перелейте сок в миску и добавьте немного яблочного уксуса и томатной мякоти.Смешайте ингредиенты и нанесите на лицо.

Дайте ему постоять полчаса и смойте теплой водой. И яблочный уксус, и томат обладают кислотными свойствами, которые помогают тонизировать кожу и закрывать поры. Следовательно, кожа менее подвержена высыпаниям.

6. Маска для лица с кофейной пудрой

Сделайте немного сока Cucumis sativus и добавьте к нему мед и кофейный порошок. Смешайте ингредиенты, чтобы получилась однородная паста. Равномерно нанесите пасту на лицо и подождите полчаса.

Используйте мягкое очищающее средство, чтобы очистить маску. Это одна из лучших масок для лица из огурца, которая отлично подходит для подтяжки кожи. Кофейный порошок помогает избавиться от целлюлита и обладает антивозрастными свойствами.

Мед также обладает антивозрастными свойствами и содержит антиоксиданты, защищающие кожу от свободных радикалов.

7. Маска для лица с авокадо

Возьмите спелый авокадо и разрежьте его пополам. Удалите семена и вычерпайте мякоть перед тем, как положить ее в блендер.Затем возьмите половину Cucumis sativus и нарежьте крошечными кубиками.

Добавьте кубиков Cucumis sativus в блендер и смешайте с авокадо, чтобы получилась однородная паста. Нанесите на шею и лицо и оставьте на 20 минут. Затем смойте маску теплой водой.

Авокадо содержит много полезных жиров, которые помогают увлажнять и питать кожу изнутри. Он помогает восстановить зуд, обезвоживание и сухость кожи, удаляя темные пятна и пятна.

8. Маска для лица с лимонным соком

Чтобы сделать эту маску для лица, вам потребуется лимонный сок и сок Cucumis sativus . Приготовьте сок Cucumis sativus , натерев огурец на терке и выдавив сок из тертого огурца. Смешайте одну столовую ложку лимонного сока и три столовые ложки сока Cucumis sativus .

Затем с помощью ватного диска нанесите смесь на шею и лицо. Дайте смеси постоять пятнадцать минут, а затем смойте чистой водой.

Маска идеально подходит для устранения загара и восстановления первоначального цвета лица. Маска также помогает контролировать производство излишков масла.

9. Овсяная маска для лица

Нарежьте Cucumis sativus на мелкие кусочки и перемешайте с помощью блендера. Затем измельчите одну столовую ложку сырых овсяных хлопьев, чтобы получился овсяный порошок. Добавьте в пасту овсяный порошок и две столовые ложки геля алоэ вера и перемешайте.

Нанесите полученную пасту на время до 20 минут.Затем ополосните лицо пресной водой. Огурец обладает естественными охлаждающими свойствами, успокаивает кожу и сохраняет ее свежесть.

Овсянка идеальна для всех типов кожи, в том числе и для чувствительной. Овсянка обладает отшелушивающими свойствами, которые помогают очищать поры кожи и предотвращать появление прыщей. С другой стороны, алоэ вера лечит раздражение кожи, поглощает излишки масла и сохраняет кожу увлажненной и свежей.

10. Апельсиновая маска для лица

Положите нарезанный ломтиками Cucumis sativus и свежий апельсиновый сок в блендер и перемешайте.Нанесите на шею и лицо и оставьте на пятнадцать минут. Умойтесь холодной водой.

Смесь апельсинового сока Cucumis sativus хорошо помогает вашей коже сиять. Оба ингредиента богаты витамином С, который используется для осветления кожи.

11. Маска для лица из яичного белка

Разбейте яичный белок в миску перед взбиванием. Нарежьте один Cucumis sativus на мелкие кусочки и положите в блендер со свежими листьями мяты.После смешивания с мякотью добавьте пасту в яичный белок и перемешайте.

Нанесите пасту на шею и лицо, избегая попадания в глаза. Оставьте маску на полчаса, а затем смойте холодной водой. Высушите кожу и нанесите увлажняющий крем.

Яичный белок богат белками, которые улучшают выработку коллагена и поддерживают упругость и молодость кожи. Cucumis sativus обладает антиоксидантными свойствами в виде кофейной кислоты и витамина С, которые помогают в устранении тонких линий и морщин.С другой стороны, мята омолаживает кожу, очищает ее и сохраняет ее увлажненной.

12. Медовая маска для лица

Очистите Cucumis sativus и нарежьте его на мелкие кусочки. Положите кубики в блендер, а затем добавьте немного овсянки и стакан йогурта. Смешайте смесь до образования однородной пасты.

Подарите своему лицу день в спа, не выходя из дома!

Добавьте в смесь две столовые ложки меда и перемешайте. Нанесите пасту на лицо и оставьте на полчаса, а затем смойте теплой водой.

Овсяные хлопья и йогурт отлично отшелушивают кожу. С другой стороны, йогурт является отличным увлажняющим средством.

13. Томатная маска для лица

Положите четверть Cucumis sativus и половину созревшего помидора в блендер. Смешайте содержимое до однородной массы. Нанесите пасту на лицо круговыми движениями и вотрите в течение нескольких минут.

Оставьте пасту на пятнадцать минут и смойте холодной водой. И помидоры, и огурцы обладают осветляющими свойствами, которые борются с обесцвечиванием кожи.

14. Маска для лица с миндальным маслом

Нарежьте четверть Cucumis sativus кубиками и положите в блендер вместе с одной столовой ложкой миндального масла. Смешайте содержимое в густую пасту и нанесите на шею и лицо, избегая попадания в глаза. Оставьте маску на десять минут, а затем смойте теплой водой.

Cucumis sativus — прекрасное увлажняющее средство для ухода за сухой кожей. Миндальное масло — исключительное смягчающее средство, содержащее витамин Е, который является сильным антиоксидантом.Он устранит старение, а также другие повреждения кожи, вызванные свободными радикалами.

15. Маска с алоэ вера

Очистите половину Cucumis sativus и нарежьте мелкими кусочками. Положите кусочки огурца и две столовые ложки свежего алоэ вера в блендер и смешайте их, чтобы получилась однородная паста. Нанесите пасту на шею и лицо и оставьте на пятнадцать минут, а затем смойте теплой водой.

Эти два ингредиента обладают охлаждающими свойствами, успокаивают кожу, обгоревшую, раздраженную и подверженную стрессу.При регулярном применении кожа станет эластичной и мягкой.

Последние мысли об огурцах для масок для лица

Эти огуречные маски для лица наверняка подойдут как шарм. Всего за десять-тридцать минут в день вы можете обработать свое лицо и получить потрясающие результаты.

Эти маски хороши тем, что ингредиенты можно легко купить в продуктовых магазинах. Кроме того, приготовить маски так же просто, как пирог.

Уход за кожей с помощью сметанных масок для лица

Сметана полезна для лечения ряда проблем кожи, таких как веснушек , гиперпигментации , морщин , прыщей и т. Д.Кроме того, он подходит для всех типов кожи, даже для чувствительной кожи.

Поскольку сметана богата молочной кислотой и жиром , она питает кожу, улучшает ее текстуру и стимулирует выработку коллагена.

Это кисломолочный продукт, содержащий молочную кислоту, которая является разновидностью альфа-гидроксикислоты (AHA). Он используется в различных продуктах по уходу за кожей в качестве натурального эксфолианта .

Более того, предотвращает преждевременное старение кожи и помогает уменьшить пигментные пятна, морщины, мелкие морщинки.При использовании этого ингредиента в рецептах по уходу за кожей лучше использовать жирную сметану .

Вы можете использовать купленную в магазине органическую сметану или приготовить ее самостоятельно. Для этого вам нужно смешать четверть стакана пахты с стаканом жирных сливок. Накройте смесь и отставьте на ночь, пока она не загустеет. Наконец, храните его в холодильнике.

Рецепты косметического ухода со сметаной

  • • Приготовьте увлажняющую маску для лица для сухой кожи , растерев половину банана вилкой и смешав в ней две столовые ложки сметаны и одну столовую ложку меда.Обильно нанесите этот рецепт на кожу. Через 10-15 минут смойте теплой водой.

  • • Выньте мякоть спелого авокадо в миску и разомните ее ложкой или вилкой. Далее добавляем в него четверть стакана сметаны .

    Обильно нанесите этот рецепт на лицо и шею. Наконец, смойте через 10 минут, чтобы предотвратить старение кожи.

  • • Смешайте в блендере около десяти черники и чайной ложки сметаны .Нанесите полученную пасту на лицо и шею.

    Смойте через 15-20 минут теплой водой и нанесите увлажняющий крем. Регулярно выполняйте эту процедуру, чтобы тонизировать кожу. .

    Вот видео, показывающее, как приготовить домашнюю маску для лица из сметаны, овсянки, черники и меда.
    У вас должен быть браузер с поддержкой FlashPlayer для просмотра этого видео на YouTube

  • • Чтобы избавиться от прыщей , приготовьте маску для лица, взбив две чашки клубники в блендере или кухонном комбайне и добавив в нее полстакана сметаны.Вы также можете смешать столовую ложку натурального меда.

    Нанесите эту маску на кожу и смойте через полчаса. Перед применением этого средства от прыщей не забудьте тщательно умыться. Проводите курс лечения три-четыре раза в неделю.

  • • Другой домашний рецепт от прыщей предполагает использование тыквы . Для этого нужно смешать около 200 г мякоти тыквы с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Оставьте пасту на коже на 20 минут.

  • • Взбейте яичный желток и смешайте по одной столовой ложке меда и сметаны . Нанесите эту смесь на лицо и смойте через 20 минут, чтобы питать чувствительную кожу, а вызовет осветление кожи .

  • • При работе с пятнистой кожицей натрите половину огурца и добавьте две столовые ложки нарезанных листьев петрушки и три столовые ложки в сметану.Оставьте этот домашний рецепт на коже почти на 15 минут.

  • • Нанесите комбинацию из сметаны и лимонного сока , чтобы сделать кожу мягкой и гладкой.

  • • Простое нанесение сметаны на кожу поможет осветлить веснушки и солнечные ожоги. . Однако, используя это естественное средство, не умывайте лицо, чтобы удалить сметану; Вместо этого вытрите его тканью, а затем нанесите увлажняющий крем.

  • • Взбить яичный белок и добавить по одной чайной ложке грейпфрутового сока и сметаны .

Социализация общества: Социализация в обществе

Posted on by admin Leave a Comment on Социализация общества: Социализация в обществе

Социализация в обществе

Социализация человека в современном обществе

Общество является достаточно сложным организмом, в котором все элементы очень тесно связаны друг с другом. От каждого элемента напрямую зависит эффективность жизнедеятельности как всего общества в целом, так и по отдельности каждого человека, который является неотъемлемой частью общества.

Замечание 1

Человек, становясь частью общества, нуждается в том, чтобы получить всевозможные знания о нормах и ценностях, а также об образцах поведения. Процесс усвоения индивидом норм и ценностей общества, к которому он принадлежит, называется его социализацией в обществе.

Социализация включает в себя передачу знаний, умений и навыков, формирование ценностей и общественных, а также личностных идеалов, правил социального поведения. Сегодня в социологической науке принято выделять два ключевых типа социализации:

  • Первичная социализация в обществе – это непосредственное усвоение норм и ценностей в детском возрасте. Здесь важную роль играет семья, поскольку от родителей напрямую зависит, какие нормы и как будут восприняты ребенком, и как они повлияют на его дальнейшую жизнь;
  • Вторичная социализация в обществе – это процесс усвоения норм и ценностей уже во взрослом возрасте. Здесь на человека оказывает влияние его положение в обществе, роль, которую он играет в том или ином трудовом коллективе, а также то, как к нему относятся другие члены общества.

Социализация – это взаимодействие агентов социализации и институтов, которые отвечают за формирование, направление и стимуляцию личности человека. Также агенты могут ограничивать становление личности человека, затормаживать эти процессы, что приведет к тому, что человек перестанет воспринимать нормы и ценности, будет проявлять признаки асоциального (девиантного) поведения.

Агенты первичной социализации и агенты вторичной социализации могут отличаться друг от друга. Агенты первичной социализации – это родители, братья и сестры человека, его бабушки и дедушки, а также другие родственники, которые играют не последнюю роль в становлении личности. Сюда же следует отнести друзей и педагогов, лидеров молодежных группировок, если человек состоит в них и социализируется за их счет. Что касается термина «первичная», то в этом случае он относится к тому, что составляет ближайшее окружение человека и влияет на него с самых первых дней жизни.

Вторичная социализация предполагает, что к этой группе будут относиться представители администрации школьного учебного заведения, высшего учебного заведения, предприятия, на котором осуществляет свою трудовую деятельность человек. Важно отметить, что не самую последнюю роль в социализации индивида играют средства массовой информации. Они выступают главным источником, из которого люди узнают последние события, и благодаря которым могут формировать свое мнение о происходящем.

Этапы социализации в обществе

Социализация – это процесс очень многогранный и многоаспектный. Он предполагает, что человек проходит несколько основных этапов, в соответствии с которыми развивается, переходит на совершенно новые уровни своего развития. Все этапы должны быть последовательными, так как, при нарушении привычного порядка человек может столкнуться с проблемами и в детском возрасте во время первичной социализации, и в зрелом возрасте, находясь на стадии вторичной социализации.

Первый этап социализации – стадия адаптации. Она охватывает период с рождения до достижения человеком подросткового возраста. На этой стадии по сути происходит максимально некритическое освоение уже имеющегося в обществе социального опыта. Главный механизм – это подражание, когда человек не воспроизводит свои формы поведения, но перенимает чужие в качестве особого примера. За первым этапом следует второй этап социализации, при котором человек проявляет желание выделяться среди остальных. Эту стадию принято называть стадией идентификации. Если в начале он стремился подражать окружающим, считая их формы поведения единственно правильными, то теперь, на основе имеющегося опыта он может самостоятельно создавать новые ценности и нормы, чтобы в дальнейшем воспроизводить их и передавать другим.

Следующая стадия социализации – это интеграция. Она предполагает внедрение в жизнь общества, которая может происходить с достаточно разрозненным характером. Она может пройти и благополучно, и неблагополучно, все зависит напрямую от характера человека, а также от того, насколько он сам готов быть привлеченным к социальным нормам, и сможет ли он в дальнейшем быть в ответе за свое поведение и изменения, которые были предложены им. стадия интеграции плавно перетекает в трудовую стадию. Здесь перед человеком открываются возможности трудоустройства, а также происходит воспроизведение социального опыта. Он постепенно воздействует на окружающую среду, адаптируется к ее изменениям, но при этом привносит в нее новые элементы. Среда также воздействует на человека, и поэтому следует говорить о взаимном влиянии.

Последняя, очень важная стадия социализации – послетрудовая стадия. Она охватывает пожилой возраст человека. Характеризуется данная стадия передачей социального опыта новым поколениям, трансляция накопленных знаний, возможность оставить после себя память в своих детях и потомках. Для пожилых людей эта стадия очень важна, поскольку некоторые отмечают, что в старшем возрасте человек не может постигать новые социальные ценности, так как он уже очень стар. Но исследования доказывают, что даже в таком возрасте человек может успешно социализироваться и узнавать что-либо новое, что ранее было не известным.

Замечание 2

Таким образом, социализация в обществе – это сложный и многоэтапный процесс, который происходит с человеком на протяжении всей его жизни. Социализируясь, личность развивается, постигает новый опыт, а также может транслировать уже имеющийся опыт своим потомкам.

Здесь необходимо также учитывать особенности установок человека, поскольку воздействие и опыт могут быть как положительными, так и отрицательными.

индивидуализм и коллективизм как ориентиры трансформируемого общества

  • Андреева Г. М. Социальное познание: проблемы и перспективы / Г. М. Андреева. М.: МОДЭК, 2012. 416 с.

  • Андреева Г. М. Социальная психология / Г. М. Андреева. Изд. 5-е. М.: Аспект-Пресс, 2007. 364 с.

  • Безденежных Б. Н. Различия мозгового обеспечения индивидуального, кооперативного и конкурентного поведения у субъектов с аналитическим и холистическим когнитивными стилями / Б. Н. Безденежных, В. В. Знаков, М. Самс, И. Яаскелайнен, Ю. И. Александров // Экспериментальная психология. 2016. Tом 9. № 2. С. 5-22.

  • Брунер Дж. Психология познания: за пределами непосредственной информации / Дж. Брунер; пер. с англ. М.: Прогресс, 1977. 413 с.

  • Выготский Л. С. Избранные психологические исследования / Л. С. Выготский. М.: Изд-во Акад. пед. наук РСФСР, 1956. 519 с.

  • Гиддингс Ф. Основание социологии / Ф. Гиддингс // Американская социологическая мысль. М.: Наука, 1994. С. 293-316.

  • Дюркгейм Э. Социология образования / Э. Дюркгейм. М.: Интор, 1996. 80 с.

  • Дюркгейм Э. Социология образования. Воспитание, его природа и poль / Э. Дюркгейм. М.: Директ-Медиа, 2007. 115 с.

  • Забродин Ю. М. Психология управления человеческими ресурсами (очерки теории психической регуляции поведения): монография / Ю. М. Забродин. М.: ФГБОУ ВО МГППУ, 2017. 224 с.

  • Забродин Ю. М. Психология личности и управление человеческими ресурсами / Ю. М. Забродин. М.: Финстатинформ, 2002. 284 с.

  • Кон И. С. Ребенок и общество / И. С. Кон. М.: Академия, 2003. 336 с.

  • Кон И. С. Социология личности / И. С. Кон. М.: Политиздат, 1976. 383 с.

  • Кон И. С. Психология ранней юности / И. С. Кон. М.: Просвещение, 1989. 256 с.

  • Кули Ч.  Х. Человеческая природа и социальный порядок / Ч. Х. Кули; пер. с англ. под ред. А. Б. Толстова. М.: Идея-Пресс, Дом интеллектуал. кн., 2000. 320 с.

  • Кули Ч. Социальная самость. Первичные группы / Ч. Кули // Американская социологическая мысль / Р. Мертон, Дж. Мид [и др.]; сост. Е. И. Кравченко; под ред. В. И. Добренькова. М.: Изд-во МГУ, 1994. С. 316-335.

  • Мудрик А. В. Социализация человека / А. В. Мудрик. М.: Академия, 2014. 304 с.

  • Немировский В. Г. Социология человека. От классических к постнеклассическим подходам / В. Г. Немировский, Д. Д. Невирко. М.: Изд-во ЛКИ, 2008. 304 с.

  • Пиаже Ж. Теория Пиаже / Ж. Пиаже // История зарубежной психологии 30-60-е годы XX века. М.: Изд-во МГУ, 1986. 384 с.

  • Сухомлинский В. А. Избранные педагогические сочинения в 3 томах / В.  А. Сухомлинский; сост. О. С. Богданова, В. З. Смаль, А. И. Сухомлинская. М.: Педагогика, 1981. 3 тома.

  • Тард Г. Законы подражания (Les lois de l’imitation) / Г. Тард; по изд. Ф. Павленкова. М.: Академический Проект, 2011. 304 с.

  • Фрейд 3. «Я» и «Оно». Труды разных лет / 3. Фрейд. М.: Эксмо-Пресс, 2017. Кн.  1, 2. 160 с.

  • Фрейд З. О психоанализе. Пять лекций / 3. Фрейд // Хрестоматия по истории психологии / под ред. П. Я. Гальперина, А. Н. Ждан. М.: МГУ, 1980. 148 с.

  • Фрейд З. Психология бессознательного: сб. произведений / 3. Фрейд. М.: Просвещение, 1990. 448 с.

  • Харчев А. Г. Становление личности / А. Г. Харчев. М.: Знание, 1972. 48 с.

  • Харчев А. Г. Социология воспитания (о некоторых актуал. социал. пробл. воспитания личности) / А. Г. Харчев. М.: Политиздат, 1990. 220 с.

  • Шиянов Е. Н. Педагогика: общая теория образования / Е. Н. Шиянов. Ставрополь: СКСИ, 2007. 634 с.

  • Giddings F. H. The Principles of Sociology: An Analysis of the Phenomena of Association and of Social Organization / F. H. Giddings. 3rd ed. N. Y.; L.: MacMillan & Co., Ltd., 1896. 476 p.

  • Giddings F. H. The Theory of Socialization: A Syllabus of Sociological Principles for the Use of College and University Classes / F. H. Giddings. N. Y.; L.: MacMillan & Co., Ltd., 1897. 47 p.

  • Hofstede G. Culture’s Consequences: International Differences in Work-Related Values / G. Hofstede. Beverly Hills (Cal.), 1980. 327 р.

  • Parsons T. The Social System / T.  Parsons. Glencoe, 1951. 502 р.

    • СОЦИАЛИЗАЦИЯ МОЛОДЕЖИ В СОВРЕМЕННОМ ОБЩЕСТВЕ

    Ноздрина Тамара Михайловна
    воспитатель
    ГУО «Санаторный ясли-сад №17 «Солнышко»»
    Молодечно, Республика Беларусь

    Научный руководитель:
    Самаль Елена Викторовна
    кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии
    Российский государственный социальный университет (филиал в г.Минске)
    Минск, Республика Беларусь

    Социальное развитие личности осуществляется как процесс, направленный на одновременное развитие личностных качеств и освоение социальных ролей в различных сферах жизнедеятельности. Поэтому социализация личности является частью целостного процесса ее становления как социального субъекта. Общество, заботясь о самосохранении и стремясь обеспечить бесконфликтность жизнедеятельности, старается наделить молодое поколение навыками группового выживания, выработанными и устоявшимися именно в данном сообществе.

    Молодежь – социально-демографическая группа с характерными для нее возрастными, социально-психологическими свойствами и социальными ценностями, которые обуславливаются уровнем социально-экономического, культурного развития, особенностями социализации в обществе [1]. Молодежь – это не только будущее, она «живое настоящее», и важно понять, насколько уже сегодня молодое поколение определяет содержание и характер будущего, насколько несет в себе «дух нового времени».

    В этом аспекте, целью и назначением социализации является формирование молодого человека, живущего и действующего как элемент именно этого сообщества, несущего его признаки и обладающего его опытом.

    Термин «социализация» обозначает совокупность всех социальных процессов, благодаря которым индивид усваивает и воспроизводит определенную систему знаний, норм и ценностей, позволяющих ему функционировать в качестве полноправного члена общества. Социализация – процесс, играющий значительную роль в жизнедеятельности, как общества, так и личности, обеспечивающий самовоспроизводство общественной жизни. Социализация охватывает все процессы приобщения к культуре, обучения и воспитания, с помощью которых человек приобретает социальную природу и способность участвовать в социальной жизни [2].

    С точки зрения А.М. Караева, под социализацией можно понимать процесс усвоения личностью образцов поведения, ценностей и норм, принятых в обществе, в конкретных социальных общностях. Ученый выделяет в социализации несколько аспектов. Социализация может быть представлена как процесс освоения социальных норм, становящихся неотъемлемой стороной жизни личности не в результате внешней регуляции, а вследствие внутренней необходимости следовать им. Это – один аспект социализации. Второй аспект касается характеристики ее как существенного элемента социального взаимодействия, предполагающего, что люди хотят изменить свой собственный имидж, улучшить представление о себе в глазах других, осуществляя свою деятельность в соответствии с их ожиданиями. Следовательно, социализация связана с выполнением социальных ролей личности [3].

    Следовательно, можно сделать вывод, что социализация представляет собой двусторонний процесс, включающий в себя, с одной стороны, усвоение индивидом социального опыта путем вхождения в социальную среду, систему социальных связей; с другой стороны, процесс активного воспроизводства индивидом системы социальных связей за счет его активной деятельности, активного включения в социальную среду.

    Существует несколько подходов к выделению этапов социализации. Самый распространенный – выделение трех основных этапов социализации – дотрудовой, трудовой, послетрудовой (связанный с выходом человека на пенсию). Согласно второму – выделяется семь основных этапов: младенчество, детство, подростковый период, этап юности и выбора профессии, этап функционирования социально зрелой личности (от 20–25 до 35–40 лет), период от 35–40 до 55–65 лет, этап пенсионного возраста и отказа личности от активной профессионально-трудовой деятельности. Анализируя описание каждого из вышеперечисленных этапов, предложенного В. В. Касьяновым, В.Н. Нечипуренко, С.И. Самыгиным, мы можем видеть, что активно социализации молодежи наблюдается на четвертом и пятом этапе.

    Четвертый этап имеет нижней границей подростковый возраст (13–14 лет) и характеризуется известной временной неопределенностью верхнего рубежа. В содержательном отношении это завершение учения и переход к профессионально-трудовой деятельности. У одних он происходит в 18 лет, у других – в 23–25 и даже позже. Основной формой деятельности продолжает оставаться образовательная, однако серьезную конкуренцию ей составляют досуговая деятельность и общение. Завершается половое созревание личности, и чаще всего начинается половая жизнь. В рамках именно этого этапа происходит выбор профессии, способа достижения карьеры, путей построения дальнейшей жизни, что имеет подчас решающее значение в процессе социализации. Создаются все условия для мировоззренческой рефлексии, адекватного осознания себя, своих способностей и предназначения. Рассматривая роль институтов социализации на этом этапе, необходимо отметить снижающееся значение семьи, сохраняющееся – учреждений образования и резко возрастающее – социальной микросреды, товарищеского окружения.

    Пятый этап характеризуется высокой активностью личности в профессиональной сфере, созданием собственной семьи, превращением личности из «объекта» в «субъект» социализации. На этом этапе происходит полное раскрытие личностного потенциала, чему могут способствовать основные институты социализации: производственный (трудовой) коллектив, семья, средства массовой информации, образование и др. Ведущими формами деятельности, наряду с профессионально-трудовой, могут быть семейно-бытовая, образовательная, общественно-политическая, досуговая, деятельность общения [4].

    Эти вышеописанные этапы соответствуют либо фазе начала трудовой деятельности, либо профессиональной подготовке к ней. Именно здесь у молодого человека формируется самосознание, социальное сознание и ценностные установки, которые будут определять траекторию личностного развития на протяжении последующей жизни.

    В.Т. Лисовский обращает внимание на тот факт, что для этих этапов характерна большая роль воспитательного воздействия. Социализация молодежи – это объективный процесс ее вхождения в социальную сферу. В обществе существует институциональное, целенаправленное воздействие на молодежь в форме воспитания подрастающего поколения. Этот процесс осуществляется через систему различных социальных институтов, таких как государство, семья, школа, армия и ряда других. Отказ общества от целенаправленного проведения воспитательной функции через официальные институты приводит к деформации социализации, доминированию в ней адаптационного, т.е. приспособительного, аспекта [5]. Значение социальных институтов для процесса социализации молодых людей состоит, прежде всего, в том, что под их влиянием, в результате предлагаемых образцов поведения происходит усвоение тех или иных социальных ролей, норм, ценностей. В первую очередь, здесь наибольшее влияние на личность оказывают институты семьи, образования и воспитания.

    Роль семьи в настоящее время особенно значительна, поскольку другие институты социализации не всегда выполняют свои функции. Вместе с тем, в реализации данной задачи семья сталкивается с трудностями, одной из которых является возросшая занятость родителей в сфере экономического и материального обеспечения потребностей членов семьи. Старшее поколение (дедушки и бабушки) не всегда способно в полной мере выполнять функции социализации, передавать свой накопленный жизненный опыт, культурные традиции и образцы поведения молодежи, поскольку резко изменившаяся социальная среда уже не обеспечивает жизнеспособности молодых поколений на основе социокультурного опыта прошлой эпохи. Молодежи самой приходится накапливать свой жизненный опыт в новых условиях, и нередко она является более приспособленной, чем старшие поколения.

    По своему содержанию, процесс социализации молодого человека в семье направлен на освоение социальных ролей в семейно-бытовой сфере, включая национальные особенности выполнения этих ролей – детей, родителей и т.п. В семье закладываются основы знания национальной культуры: национального языка, фольклора и других проявлений народного художественного творчества. Поэтому, как указывает Б.А. Ручкин, при воспитании в семье следует уделять больше внимания участию молодежи в проведении народных праздников и национальных обрядов. Народные традиции, как правило, передаются от одного поколения другому в семье, при участии младших членов семьи в исполнении различных праздников и обрядов, в ходе чего младшие осваивают ритуально-знаковые действия, старшие передают им содержание и смысл осуществляемых действий. Так происходит укрепление внутрисемейных связей [6].

    Система образования в социализации личности занимает особое место, поскольку она выступает как социальный институт, обеспечивающий становление целостной личности. Практически весь период взросления молодого человека, вплоть до его самостоятельного вступления в самостоятельную трудовую жизнь, проходит в образовательных учреждениях различного типа. Поэтому можно считать, что на определенном этапе основным социальным институтом, осуществляющим социализацию молодежи в сфере систематического освоения регионального компонента культуры, становятся общеобразовательные учреждения. Если в семье происходит освоение личностью социокультурных стандартов и общечеловеческих норм и ценностей, то в рамках институтов образования происходит освоение знания, аккумулированного в нем социального опыта, реализация способностей и дарований личности. В процессе социализации личности, на этапе подготовки к трудовой деятельности, осуществляемой, прежде всего в процессе образования и воспитания, формируются профессионально-значимые качества и социально-нравственные установки и ценности молодого человека, социально-психологические качества его личности [3].

    Если рассматривать процесс становления молодежи по сферам ее включенности в жизнь общества, то одной из наиболее значимых сфер социализации молодежи является формирование гражданственности и патриотизма у молодого поколения. Взаимоотношения личности и социальной общности проявляются на разных уровнях и в различных аспектах. Каждый человек живет, будучи одновременно включенным в разные уровни социальных общностей: семьи, социально-профессиональной группы, города, республики и т. п. При этом он может в большей или меньшей степени ощущать себя членом той или иной общности. Поэтому степень проявления гражданственности и патриотизма у молодежи во многом определяется тем, в какой степени она чувствует свою причастность к данному государству [5]. Во многом это определяется и влиянием на социализацию СМИ.

    Среди новых каналов социализации молодежи наибольшее значение приобретают СМИ и Интернет. В роли мощных каналов социализации выступают аудиовизуальный мир: телевидение, реклама, игровые технологии современных СМИ, а также деятельность радикально изменившихся социальных организаций. В противовес глобальным развиваются и усиливаются региональные и локальные традиции в современной духовной культуре подрастающих поколений, что необходимо учитывать в процессе работы с молодежью.

    Таким образом, если мы хотим способствовать успешной социализации современной молодежи, соответствующей целям общественного развития, имеющей позитивно направленный вектор, необходимо, чтобы условия, создаваемые обществом для становления молодого человека, обеспечивали его социализацию во всех сферах общественного бытия, способствовали развитию творческого потенциала, формированию способностей и ориентировали на соответствующее физическое, психическое и нравственное развитие. Кроме того, социализация подрастающего поколения должна быть опережающей, учитывающей возможные в будущем изменения.

    Литература:

    1. Андреева, Г.М. Социальная психология: Учебник для высших учебных заведений / Г.М. Андреева. – 5-е изд., испр. и доп. – М.: Аспект Пресс, 2002. – 267с.

    2. Борисова, Л.Г. Социология личности / Л.Г. Борисова, Г.С. Солодова. – Новосибирск, 1997. – 427с.

    3. Караев, А.М. Социализация молодежи: Методологические аспекты исследования/ А.М. Караев // Гуманитарные и социально-экономические науки. – 2005. – №3. – С.124-128.

    4. Касьянов, В.В. Социология / В.В. Касьянов, В.Н. Нечипуренко, С.И. Самыгин. –Ростов-н/Д, 2000. – 306 .

    5. Лисовский, В.Т. Социология молодежи: Учебное пособие / В.Т. Лисовский. – СПб., 1996. – 141с.

    6. Ручкин, Б.А. Молодежь и становление новой России / Б.А. Ручкин // Социс.– 1998. – №5. – С.90-98.

    Проблемы правовой социализации в условиях аномии российского общества

    Заячковский О. А.

    Проблемы правовой социализации в условиях аномии российского общества

    Страницы / Pages
    15-27
    Аннотация

    Анализируются проблемы воздействия семьи, СМИ, школы на процесс правовой социализации индивидов. Обращается внимание на противоречивое, деффектное влияние их на правосознание в условиях рассогласованности, низкой эффективности действия социальных норм.

    Список литературы

    1. Арутюнян М., Здравомыслова О., Курильски-Ожвэн Ш. Образ и опыт права: правовая социализация в изменяющейся России. М., 2008.

    2. Бабосов Е. М. Катастрофа как объект социологического анализа // Социо­логичские исследования. 1998. № 4. С. 19—25.

    3. Бондаренко Т. А. Имидж органов МВД в «милицейских» телесериалах // Социологические исследования. 2006. № 9.

    4. Буллах С. И. Проблема негативного воздействия средств массовой инфор­мации на нравственное сознание курсантов вузов МВД России // Вестник БЮИ МВД России. 2000. № 2.

    5. Гидденс Э. Социология. М., 1999.

    6. Дементьева И. Ф. Социализация детей в семье: теории, факторы, модели. М., 2004.

    7. Жевакин С. Н. Правовая социализация личности в контексте проблем пре­образования российского общества. Воронеж, 1995.

    8. Зубок Ю. А., Чупров В. И. О формировании правовой культуры молодежи в России и Беларуси // Социологические исследования. 2006. № 10. С. 71—77.

    9. Иванчак А. И. Правовая социализация личности // Герценовские чтения 1998. Актуальные проблемы социальных наук. СПб., 1998.

    10. Лукашева Е. А. Правосознание, правовое воспитание и правовая культура // Советское государство и право. 1976. № 1. С. 129—137.

    11. Певцова Е. А. Формирование правового сознания школьной молодежи: со­стояние, проблемы и перспективы //Государство и право. 2005. № 4. С. 28—39.

    12. Попов М. Ю. Правовая социализация личности как ресурс становления социального порядка в российском обществе. М., 2006.

    13. Самыгин П. С., Федоров В. В. Правовая социализация российской учащейся молодежи: социологический анализ (на примере крупного города). М., 2005.

    14. Смелзер Н. Д. Социология. М., 1994.

    15. Татидинова Т.  Г. Организованная преступность и молодежь // Социоло­гические исследования. 2000. № 6. С. 55—61.

    16. Цапф В. Теории модернизации и различие путей общественного разви­тия // Социологические  исследования. 1998. № 8. С. 14—26.

    17. Manson P., Yagudina Z., Shmulyar O. Modernity, Identity, Rationality (MIR): The Transformations of Everyday Life in Post Soviet Russia. Goetheborg, 1998.

    18. http://rumetrika. rambler.ru/review/0/3800?article=3800

    Социализация личности

    Понятие «социализация» употребляется главным образом в социологии, социальной психологии и социальной философии. Теория и исследования социализации имеют довольно значительную историю. Появление понятия «социализация» было связано с возникновением социологии как науки и признанием человека как существа социального. Основоположник социологии О. Конт утверждал, что общество есть социальный организм. Ему присущи развитие и совершенствование, согласованность, гармония, консенсус. Консенсус в социальной статике существует как принцип равновесия, в социальной динамике он воплощается в естественной установке на сотрудничество, в солидаризме. Конт подчеркивает стихийный, спонтанный характер социального. Однако когда речь идет о развитии общества, то доминируют разумные и моральные установки, и общество выступает как органическое целое, все части которого взаимосвязаны и могут быть поняты только в единстве. Это не заранее согласованное действие частей, а именно бесчисленные воздействия друг на друга, из которых складывается устойчивая взаимозависимость людей – «консенсус» и солидарность. Исследование принципов, определяющих структуру общества, обеспечивающих гармонию и порядок, неразрывно связано у О. Конта с социальной политикой, которая реализовывает эти принципы. Он рассматривал прежде всего общественные институты (семья, государство, религия) с точки зрения их общественных функций, их роли в социальной интеграции. Наиболее тесной взаимосвязью элементов, обеспечивающей превращение и консенсуса в гармонию, т. е. согласованное действие, характеризуется, по О. Конту, семья. Она представляет собой «начало общества», действительный элемент социального устройства, «истинную социальную единицу», «клеточку социальности». Именно в семье социализируется человек, приобретает качества, необходимые для успешного служения человечеству, изживает природный индивидуализм, научается «жить для других». Семейная жизнь – это «вечная школа» общественности и ее образец.

    Одним из первых инициаторов антиметафизической трактовки социально-антропологической проблематики и социологического подхода к интерпретации социализации был К. Маркс. Для философии XIX и XX вв. имела важное значение марксова концепция предметной самореализации человека, в которой бытие индивида трактуется как деятельность, т. е. как процесс реализации его человеческих качеств, а также теория движущих сил общества, общественного субъекта; его основу составляет тезис о необходимости изменений и изменяемости мира. И в той мере, в какой развивается и изменяется общество, развивается и изменяется индивид. Он изменяется в ходе активного взаимодействия с общественными и естественными условиями. Сущность, смысл человеческой жизни и истории складываются в условиях культурного и социального творчества людей. Мысль о том, что человек есть носитель всех общественных отношений, показывает, что марксизм решающее значение придавал социализации человека – как важнейшему условию для дальнейшего свободного, культурного творчества человека. «Та сумма производительных сил, капиталов и социальных форм общения, – писали Маркс и Энгельс, – которую каждый индивид и каждое поколение застают как нечто данное, есть реальная основа того, что философы представляли себе в виде «субстанции» и в виде «сущности человека», что они обожествляли и с чем боролись…»[1]

    Анализ человека, социальных явлений в системе марксизма осуществлялся на основе материалистического понимания истории. Сама социальная жизнь рассматривалась как обоснованная материальными условиями жизнь общества. Отсюда становится понятной важнейшая характеристика человека, сформулированная К. Марксом еще в 1845 году: «… сущность человека не есть абстракт, присущий отдельному индивиду. В своей действительности она есть совокупность всех общественных отношений»[2].

    Психологизм принес новый взгляд на сущность человека, его отношение к обществу, на понимание законов развития и функционирования общества. В ряду ученых, относящихся к этому направлению, Л. Уорд, Ф. Гиддингс, Г. Тард, Джеймс и З. Фрейд.

    В центре психоанализа З. Фрейда – проблема формирования и развития человека, его социализация, которая ограничивается лишь периодом детства. Модель личности у З. Фрейда предстает как комбинация трех элементов, находящихся в определенном соподчинении друг с другом: «Оно» – глубинный слой бессознательных влечений, психологическая «самость»; «Я» – сфера сознательного; «сверх-Я» – внутриличностная совесть, инстанция, олицетворяющая собой установки общества. Вместе с прочими «психическими силами» в совокупности они составляют «психическую систему». Основой мотивационного поведения человека выступают бессознательные влечения, и в качестве основы «первичных влечений», движущей силой бессознательного З. Фрейд принял сексуальное влечение. З. Фрейд исходил из предположения о том, что человек – существо универсальное, способное проявлять себя в различных культурах, и структура человека такова, что можно высказать такие суждения о нем, которые годятся на все случаи жизни и которые можно проверить эмпирически. На основании «модели природы человека», созданной З. Фрейдом, можно понять и объяснить не только неврозы, потребности, возможности человека. Человеком движут иррациональные силы – либидо, эго – его разум и воля также не бессильны. Сила разума прежде всего в том, чтобы осознать свою иррациональность. Какова же «модель природы человека»? Для З. Фрейда человек – замкнутая система, в которой действуют две силы: инстинкт самосохранения и половой инстинкт, где половой инстинкт основывается на химико-физиологических процессах, которым соответствуют две фазы. На первой фазе возникает ощущение неудовлетворенности и напряжения, на второй напряжение разрешается и возникает субъективное ощущение удовольствия.

    Человек – существо прежде всего обособленное, но и общественное, и основные интересы человека – это оптимальное удовлетворение потребности своего Эго и своего Либидо, но удовлетворить влечения своего либидо и инстинкта самосохранения человек может только взаимодействуя с людьми. Он нуждается в людях. Ребенок нуждается в матери, взрослые нуждаются друг в друге как в средстве удовлетворения своих физиологически обусловленных влечений, а в принципе одному человеку нет дела до другого.

    Теория влечений З. Фрейда является фундаментальным вкладом в построение модели человека, хотя сама теория либидо и неверна, но была выявлена очень важная закономерность – человеческое поведение всегда является результатом сил, которые, как правило, не будучи осознаны, становятся мотивом человеческой деятельности.

    Представителем направления, признающего безусловное значение социологической ориентации и полагающего, что социализация формирует все качества человека, является Э. Дюркгейм – один из основоположников социологизма. Общество он понимает как часть природы – вне и надиндивидуальную реальность, а природа человека для него двойственна. Отсюда противоречивость человека, противоречие биологической природы – страстей, способностей – и социальной природы, которая создается обществом. В процессе воспитания, образования, усвоения норм, ценностей общества создается социальная природа человека.

    Один из современных подходов к проблеме социализации – интеракционистский. Он ведет свое начало от символического интеракционизма американского социолога Дж. Мида. Дж. Мид сущность, происхождение и развитие межличностных отношений объяснял через взаимодействие – социальное взаимодействие. Для него отправным в понимании социализации является не отдельный индивид, а процесс социального взаимодействия, в ходе которого только и могут сформироваться индивидуальные качества. «Индивид является индивидуальностью постольку, поскольку принадлежит к какому-то сообществу, поскольку перенимает в своем собственном поведении установления этого другого»[3], – отмечал Дж. Мид. Главное у человека – это владение языком, и Дж. Мид пытается решить проблему происхождения и развития человеческого сознания и делает это, рассматривая и объективное, и субъективное в человеческой жизни как проявление человеческой социальности. Каковы черты человека по мере его социализации? Интеракционизм считает, что это – социальная отзывчивость, благодаря которой человек вырабатывает «свое Я» – т. е. способность воспринимать себя как действующее лицо, и человек – это управляемое намерениями «Я». Способность осознавать свое «Я» развивается в социальной жизни посредством того, что Дж. Мид называл «взятием на себя роли». Человек становится действующим лицом благодаря реакции других на себя, т. е. в «Я» есть два аспекта – «Я»-субъект и «Я»-объект. Человек, для того чтобы обладать самостью, считал Дж. Мид, т. е. понять происхождение «Я», которое целиком социально, должен пройти две стадии. На первой стадии самость «Я» индивида формируется под действием установок других индивидов, направленных на него в рамках социального взаимодействия. На второй же стадии развития самости она контролируется еще и организацией «социальных установок обобщенного другого или социальной группы, к которой он принадлежит»[4].

    Для Дж. Мида индивид, чтобы стать членом какого-либо сообщества, должен существовать как определенная общая структура, в основе которой лежат общие отклики, установки. Они пробуждаются в человеке при взаимодействии с другими и являются принципами для человека, а принципы понимаются как установки для всех членов общества по отношению к ценностям данного общества.

    В рамках интеракционистского подхода человек активно конструирует свою реальность. Его поведение не просто отражение социальных сил, действующих на него, не просто реакция на действие субкультур или давление социальных структур общества, а оно определяется значениями и смыслами, где последние скорее создаются людьми в процессе взаимодействия, нежели навязываются социальной системой.

    На основе работ Л. С. Выготского, А. Н. Леонтьева, П. Я. Гальперина и др., начиная с 30-х годов, формировалась культурно-историческая школа советской психологии. Она исходит из принципа общественной обусловленности характера человеческой психики и анализирует жизнедеятельность конкретного индивида, усвоение им культурного опыта, приемов и форм культурного поведения, культурные способы мышления.

    В полемике с Ж. Пиаже Л. С. Выготский четко проводил мысль, что Пиаже ошибочно выводит мышление и развитие ребенка «из чистого общения сознания… без всякого учета общественной практики ребенка, направленной на овладение действительностью»[5]. Пиаже делает акцент на развитие когнитивных структур индивида и их последующую перестройку в зависимости от опыта и социального взаимодействия, которые играют решающую роль в переходе от одной стадии развития к другой. Л. С. Выготский же утверждал, чтобы понять внутренние психические процессы, надо выйти за пределы организма и искать объяснение в общественных отношениях. Общественный опыт изменяет содержание психических процессов и создает новые формы психических процессов, которые присущи только человеку, их нет у животных. Главный механизм развития психики и социализации человека – это механизм усвоения социально-исторических форм деятельности. В монографии «Орудие и знак в развитии ребенка» Л. С. Выготский пишет: «Ребенок вступает на путь сотрудничества, социализируя практическое мышление путем разделения своей деятельности с другим лицом… социализация практического интеллекта приводит к необходимости социализации не только объектов, но также их действий»[6]. Понимание деятельности у Л. С. Выготского органически связано с идеей знаковости и определенной трактовкой психологической роли языка. Именно он первым построил психологическую концепцию, где знак (слово), социум (общение) и деятельность выступили в теоретическом единстве. Для Л. С. Выготского роль социальной, коллективной деятельности в психическом развитии ребенка важнейшая. Каждая психическая функция появляется на сцене дважды. Сперва как коллективная – социальная деятельность, а затем как внутренний способ мышления ребенка. Между этими двумя «выходами» лежит процесс интериоризации, или, как говорил Л. С. Выготский, «вращивание» функции вовнутрь, и личность для него «первичная, что созидается вместе с высшими функциями», а сами эти функции, «перенесенные в личность, – интериоризованные отношения социального порядка, основа социальной структуры личности»[7]. Идеи Л. С. Выготского, его культурно-историческая концепция развития психики вызывают живейший интерес во всем мире и крайне популярны. Они легли в основу социальной психологии и дали возможность полнее разобраться в сущности социализации.

    Общепризнанным теоретиком социализации в современной западной социологии является Т. Парсонс. Для него основная проблема отношения социальной системы – общества – к системе личности касается «усвоения, развития и утверждения в процессе жизненного цикла адекватной мотивации для участия в социально значимых и контролируемых образцах действия»[8]. Но общество также должно адекватно удовлетворять своих членов, если оно желает постоянно воспроизводиться как система на основе этих действий. По Парсонсу, это отношение и есть социализация – «единый процесс, посредством которого личности становятся членами социального сообщества и поддерживают этот статус»[9]. Т. Парсонс определяет общественную систему как взаимосвязь институтов, интегрирующих традиции и роли, необходимые для существования социума. Он личность называет «усвоенной в процессе обучения организацией индивида», и процесс «социализации имеет решающее значение для ее формирования и функционирования. Успех социализации требует, чтобы социальное и культурное обучение были строго мотивированы через вовлечение механизма удовольствия организма»[10].

    Первичной потребностью общества в отношении его личностей является мотивация их участия и, конечно, согласие с нормами и требованиями общества. Т. Парсонс выделяет три уровня этих потребностей, это то, что составляет суть социализации индивида: 1) приверженность ценностным образцам, которые непосредственно связаны с религиозными ориентациями; 2) «субстрат» личности, который формируется в период ранней социализации, связан с эротическим комплексом, мотивационным значением родства и другими интимными отношениями; 3) уровень, связанный с услугами инструментальной деятельности. Как считает Т. Парсонс, эти уровни соответствуют суперЭго, Ид и Эго по фрейдовской классификации. Социализация личности происходит в семье, и семья для Парсонса является основным органом социализации вместе с институтами образования.

    Т. Парсонс, как и Э. Дюркгейм, отмечал, что школа выступает фокальным социализирующим институтом. Внутри семьи статус ребенка предписан, он установлен уже его рождением, в то время как статуса в обществе ребенок достигает сам, и, в первую очередь, это происходит в школе. Именно школа готовит переход от предписанного семейного статуса к универсальному стандарту и к тому стандарту, который достигнут взрослыми. Школа, согласно Т. Парсонсу, есть общество в миниатюре. Здесь поведение каждого регулируется правилами, а достижения измеряются оценками на экзаменах. Школьные стандарты применяются ко всем ученикам, и школы действуют на основе мерито- кратического принципа, с помощью оценки достигается статус.

    Нам представляется интересным и ценным для осмысления проблемы социализации на современном этапе развития социальной философии анализ этого понятия у представителей фрейдо-марксизма. Фрейдо-марксизм представлен такими именами, как М. Хоркхеймер, Г. Маркузе, О. Негт, А. Шмидт, В. Рейх, А. Лоренцер, З. Бернфельд и т. д. Фрейдо-марксизм – одно из направлений психологической теории, некритически принимающее теорию З. Фрейда и претендующее на «сближение» с марксизмом в решении некоторых проблем, в том числе и социализации.

    Альфред Лоренцер – представитель фрейдо-марк- сизма – впервые сформулировал свое понимание психоанализа как герменевтической науки в 1970 году («Разрушение языка и его восстановление»). В своей работе «К обоснованию материалистической теории социализации» (1972) Лоренцер обстоятельно анализирует понятие «социализация», раскрывает его сущность и содержание. Для него основной вопрос социализации: «как связать «внутреннюю природу» ребенка с человеческой практикой, чтобы развитие ребенка в полном объеме могло быть прочитано одновременно и как естественная история, и как социальная история формирования на основе объективных политико-экономи- ческих процессов, не подставляя на их место заранее заданных, не зависящих от истории субъективных склонностей и структур»[11]. Лоренцер считает, что социализация в полном объеме представляет собой процесс производства субъективной структуры, и отмечает, что материализм основывается на теории социализации. При этом, говоря о процессе социализации, Лоренцер упоминает и труд, и классовый антагонизм. Для него «практическое обхождение» матери с ребенком в сущности не отличается от телесных движений на работе, а «классовый антагонизм» в особой области производства – семье, т. е. в условиях «семейной социализации», это отношения между мужем и женой. При этом мать принадлежит к классу производителей, зависимых производителей в области производства «семейной социализации». Как же выглядит процесс «социализации как процесс производства» у Лоренцера? Во-первых, существует особый труд и особый продукт труда – это труд по созданию детей. Во-вторых, имеются в этом производстве антагонистические отношения классов «первая противоположность классов… антагонизм мужчин и женщин… классовое угнетение». В-третьих, мать при этом рассматривается как зависимая работница этого процесса производства. И, наконец, в-четвертых, сама мать, работница, есть и орудие.

    Лоренцер, в отличие от традиционного психоаналитического деления процесса развития влечений, различает три фазы в процессе социализации, которые отличаются друг от друга специфическим пониманием языка и взаимодействия. Первая фаза определяется первоначальным возникновением определенного взаимодействия с родившимся ребенком и матерью. Здесь впервые начинается переработка «внутренней природы» ребенка, при этом в качестве субъекта процесса рассматривается одна лишь мать, а затем диада «мать –дитя». Вторая фаза – это акт «введения языка», когда осуществляется превращение детского организма в детский субъект; с помощью языка формы взаимодействия ребенка превращаются в сознание. Третья фаза – это собственно первичная социализация, в процессе которой ребенок, формирующийся как субъект, вырабатывает с помощью языка свое первичное отношение к объективному внешнему миру и развивает структуру своих влечений.

    Подводя итог вышеизложенному, можно утверждать, что XX век характеризуется дальнейшей эволюцией взглядов на проблему социализации человека. Накоплен значительный материал разными философскими направлениями по этой проблеме, и есть основания предполагать, что сейчас, к началу XXI века преобладает плюралистический подход к толкованию социализации, как в западной социологии, социальной психологии, так и в социальной философии. Социализация понимается как процесс становления личности, усвоения социального опыта, в ходе которого формируются наиболее общие, устойчивые черты личности[12]. Осмысление проблемы социализации на современном этапе возможно лишь с учетом отечественного и зарубежного опытов. Поскольку социальные требования к человеку возрастают с каждым десятилетием, налицо и усложнение самой социальной структуры, и появление конкурирующих и конфликтующих социальных воздействий на человека.

    В социальной философии социализация характеризует жизнь человека в обществе с его рождения. Это – проблема взаимодействия общества и человека, и это взаимодействие позволяет выделить ряд этапов социализации личности, которые обладают своей спецификой. Социализация – это развитие личности, и это воспитание человека, понимаемое широко как усвоение общественного опыта, достижений культуры, языка, традиций и обычаев, ценностей, стандартов деятельности и т. д. Каковы же этапы социализации личности и критерии ее периодизации? В качестве одного из распространенных критериев периодизации социализации выступает возраст социализирующегося. Поэтому вполне правомерно представить стадии социализации: детство, юность, зрелость, старость. Наукой доказано, что именно детство – важнейший этап жизни человека, когда в процессе социализации индивида он усваивает язык, основные нормы поведения, приобретает определенные навыки.

    Разные этапы жизни человека характеризуются определенными особенностями социализации. Это связано с тем, что преобладают те или иные виды деятельности на различных стадиях социализации. В детстве это связано с влиянием семьи, а позже – с влиянием других общественных институтов. Уровень социальной активности также иной у детей и взрослых. Социализация есть процесс вхождения индивида в общество, в его структуры, микросреду, общности, и в его общественные сферы – экономическую, политическую, социальную, духовную. Это вхождение осуществляется поэтапно и представляет собой довольно длительный процесс. Социализация – единый процесс адаптации и интериоризации; индивид приспосабливается к среде своей жизнедеятельности, социальным нормам и, одновременно усвоив их, должен перевести в свой внутренний мир.

    Детство – первая и важнейшая стадия социализации. Человек не рождается социальным, но он неизбежно становится таковым. Без социализации индивид будет иметь мало сходства с любым человеком. Социализация ребенка представляет собой постепенное включение его в группу взрослых, приобщение к культуре с самого раннего детства. Потребности ребенка удовлетворяются в соответствии с теми правилами, которые существуют в самом обществе, и интериоризация норм и установок ребенком осуществляется с помощью различных механизмов, начиная от условного рефлекса, подражания, внушения и кончая идентификацией. Опыт первых лет жизни ребенка в большей степени, чем наследственность, как доказано психологами, накладывает отпечаток на последующую социализацию и на самоформирование личности. Новорожденный полностью зависит от окружения в отношении удовлетворения своих потребностей. Если окружающие к нему относятся с пониманием, любовью, благожелательностью, то у ребенка развиваются потребности социального характера. Он будет приветливым, открытым, и у него не будет повода для агрессивности, ему не придется подавлять враждебные импульсы в отношении своего окружения. В противном случае, когда к ребенку относятся без любви и ласки, строго, у него возникают агрессивные действия и развиваются потребности асоциального характера, он станет замкнутым, забитым, в нем проявляется дух независимости и авантюризма[13].

    Бельгийские психологи Робер и Тильман вычленяют четыре фазы социализации ребенка. Первая от 0 до 18 месяцев: оральная фаза. Здесь ребенок полностью подчинен сосательному рефлексу, и рот – центр питания, восприятия и удовольствия. Зависимость ребенка от окружения – абсолютная, но это первый период внеутробного опыта, и он, как считают ученые, влияет на будущую личность. Некоторые установки взрослого человека объясняются теми фрустрациями, которые связаны с оральным периодом его жизни. Многие алкоголики – это люди, которым пришлось испытать фрустрацию именно в оральный период. Вторая фаза от 18 месяцев до 2,5 лет: анальная фаза. На этой фазе уже начинается некоторый контроль ребенка над собой. Анальная фаза совпадает с периодом, когда ребенок начинает себя осознавать и осваивается с местоимением «Я». Третья фаза от 2,5 до 6 лет: фаллическая фаза. В этот период ребенок особенно чувствителен к отношениям в семье, и разлад в семье оказывает на ребенка большое влияние. Он задает вопросы, относящиеся к различию полов, интересуется, откуда появляются дети. И, наконец, четвертая фаза – от детства к взрослости. Личность, считают ученые, еще не сформирована к шести годам, главное сделано – врожденное и приобретенное в раннем детстве составляет основу, глубинный слой характера. Позже периферический слой может меняться под воздействием социальной среды и опыта, глубинный слой менее подвержен изменениям. Периферический слой – это школьный возраст, ребенок становится социальным, вырабатывает чувство коллективизма. Юношеский возраст – когда встает вопрос о необходимости стать полноправным человеком мира взрослых. Это очень беспокойный период. И взрослый возраст – начало трудовой деятельности, возможное вступление в брак и очень важное для этого периода – психологическая зрелость. А она означает определенную автономию личности, проявляющуюся как возможность пользоваться определенной свободой и считаться с ограничениями и запретами; чувство ответственности и умение сотрудничать с другими. Изложенные представления бельгийских авторов об этапах формирования личности, периодизация психического развития, механизм их поведения и особенно потребностно-мотивационной сферы ближе всего подходят к неофрейдизму, но результаты их исследований очень ценны для понимания особенностей ранней социализации.

    По возрастному критерию выделяют и другую периодизацию социализации. Первый период – «первичная социализация», ее границы от рождения до формирования зрелой личности. Это период, когда общество создает человека как сознательно-социальное существо, когда им ассимилируется общественный опыт, культура, ценностные нормы. Человек, находясь постоянно под воздействием общества, непрерывно впитывает и интериоризирует эти воздействия, но он и самостоятелен, и активен. Он переделывает общественное воздействие так, что в соответствии со своей субъективностью наделяет их собственным личностным смыслом, индивидуальностью и уже в таком виде интериоризует. Второй этап – «вторичная социализация», который касается людей уже в зрелом возрасте. Люди в этом возрасте вносят существенный вклад в воспроизводство социального опыта. В 80-е годы XX столетия в нашей стране велась дискуссия о правомерности выделения «вторичной социализации». Противники такого подхода пытались доказать, что бессмысленно говорить о социализации личности в возрасте, когда социальные функции человека сокращаются. Сейчас сторонников такого подхода немного, поскольку «вторичная социализация» – важнейший этап социализации личности в современном индустриальном, информационном обществе, когда в уже зрелом возрасте люди должны переучиваться или заново овладевать навыками, чтобы быть востребованными в обществе, т. е. происходит ресоциализация.

    Критерием стадии социализации может быть и отношение человека к трудовой деятельности. В соответствии с этим Г. М. Андреева выделяет три основные стадии: дотрудовая, трудовая, и послетрудовая. Правомерность вычленения этих стадий очевидна и важна для социальной философии, ибо каждая из них указывает, через какие социальные группы, социальные общности осуществляется вхождение человека в общество, в общественные отношения и различные сферы жизни общества, какие общественные институты оказывают влияние на личность или должны оказывать, чтобы сформировать тип личности данного общества.

    Содержание социализации личности определяется всей совокупностью социальной среды и тем, что она адаптирована и интериоризирована и проявляется в определенных шаблонах поведения, выполнении определенных норм и ролей, задаваемых обществом или отдельными социальными институтами. Особенно ярко содержание социализации проявляется в особенностях национальной психологии – эмоциональных оценках, этнических стереотипах.

    Основным фактором социализации личности является государство, состояние экономики, социальной сферы, духовности в обществе, наличие или отсутствие социальных и военных конфликтов. Церковь – один из факторов социализации человека. Именно она пытается дать ответы на вопросы для социализирующегося, а это следующие вопросы: что такое человек, каково его место в мире и в чем смысл жизни? Но церковь лишь навязывает готовые решения, пытаясь контролировать мысли и поступки людей, задает свои жесткие мировоззренческие ориентиры, ставит барьеры на пути интеллектуальных и нравственных поисков человека, препятствует социальному творчеству, выбору. Влияние церкви на детей должно быть нейтрализовано обществом, взрослый человек должен сам выбирать свои конфессиональные приоритеты.

    Успех социализации, особенно когда речь идет о взаимодействии человека и различных институтов и организаций общества, его структурных элементов, зависит от целенаправленности, методичности этого влияния. Это влия- ние может быть постоянным и сильным, но может быть и ослабленным в силу кризисных состояний общества, и тогда стихийные каналы социализации могут выйти на первый план и привести к формированию личности, не усвоившей норм поведения общества, не усвоившей его социокультурных ценностей. Мы отмечали, что социализация – одно из важнейших средств адаптации личности, но при определенных условиях может иметь место трансформация этого процесса в социальный конформизм, как некритическое принятие и следование господствующим в обществе стандартам, мнениям, идеологии. Как итог такой социализации – формирование безликой личности, утратившей свою индивидуальность, неповторимость, автономность, а характерные черты такой личности – «винтика», элемента социальной машины являются: некритическое мышление, манипулируемость, фанатичная вера в непогрешимость единственной веры, стандартное поведение и многое другое.

    Есть ли критерии социализированной личности и каковы они? Нам кажется вполне правомерным выделение следующих критериев: 1) установки, стереотипы, ценности, представления о мире, сформированные у человека; 2) адаптированность личности, «образ жизни»; 3) социальная идентичность[14] и 4) как решающий критерий социализированной личности – это социальная активность личности, ее независимость в суждениях и поведении, уверенность, инициативность, незакомплексованность.

    Социализация человека может рассматриваться как типичный, так и как единичный процесс. Для социальной философии, изучающей законы структуры, функционирования, развития общества, изучающей личность в обществе, важно решение проблемы типа социализации личности, и он всегда определяется характером, типом общества, где происходит социализация и напрямую зависит от культуры общества, господствующей религии. Утверждая это, нельзя забывать и другое, для понимания социализации необходим учет не только того, к какой социальной общности относится личность, элементом какой социальной структуры является, какую религию исповедует и т. д., но и каковы основные моменты индивидуальности самой личности, ибо в «любых ситуациях действия индивидов являются личностными, как бы они ни отражали детерминирующего влияния социального окружения»[15]. Можно утверждать, что тип социализации определяется обществом, социальными условиями, зависит от классовых, расовых, этнических и культурных различий. Современный мир огромен и разнообразен, и общество обрушивается на человека потоком воздействий зачастую неупорядоченных, хаотических, человек вырабатывает в процессе социализации определенный защитный механизм. Этим защитным механизмом является индивидуальным мир личности, его индивидуальное отношение, субъективные предпочтения, оценки. Поэтому одни воздействия общества человек воспринимает и интериоризует полностью, другие частично, а третьи отталкивает от себя. Социализация как «единичный» процесс зависит от индивидуальных особенностей, способностей, коммуникабельности личности, индивидуального уровня идентичности – стремления к развитию своих способностей. Социальная идентичность – субъективный показатель социали- зации личности. Э. Эриксон, который был одним из первых, кто обстоятельно разработал проблему идентичности, определял ее «как субъективное чувство, а также объективно наблюдаемое качество личной самотождественности и непрерывности (постоянство), соединенное с определенной верой в тождественность и непрерывность (постоянство) некоторой картины мира, разделяемой с другими людьми»[16].

    Идентичность рассматривается Э. Эриксоном в двух аспектах. Первый аспект – осознание собственной неповторимости, самобытности и стремление к развитию этих способностей: Я – идентичность как единство органического и индивидуального (физические особенности облика, способности, задатки, индивидуальное бытие человека). Второй аспект идентичности – социальный. Это единство группового и психосоциального, где групповая идентичность есть включенность личности в различные общности (половую, возрастную, географическую, классовую, национальную, религиозную), и наличие внутреннего единства и неразрывности с этой общностью. Психосоциальная идентичность – это осознание, чувство значимости своего бытия уже с точки зрения общества, в котором живет личность.

    Социальная идентификация характеризует процесс активного человеческого устремления к той или иной общности, обретению определенного статуса. «Идентификация – психологический процесс отождествления индивидом себя с другим человеком, группой, коллективом, помогающим ему успешно овладевать различными видами социальной деятельности, усваивать и преобразовывать социальные нормы и ценности, принимать социальные роли»[17]. Если реально в человеке воплощаются главные требования общества, а конкретнее его социального окружения, то социальная идентичность развивается нормально и закрепляются положительные стороны.

    История культуры показывает, что индивидуальность не есть нечто данное, изначально присущее человеку. Действительно, если даже понимать индивидуальность как некое «сверхсистемное» качество, то индивидуальность как поле общения, взаимодействия и согласования различных интересов, ценностей и правил и предполагает развитие социальных структур. Правомерно утверждать, что индивидуальность формируется как одна из сторон развития общественности или социального. Внутренняя связь человека и общества как раз состоит в том, что благодаря ей образуется как сама индивидуальность, так и интерсубъективные правила и нормы общения и коммуникации. Индивидуализация личности происходит в процессе ее социализации в обществе.

    Обусловленность социализации типами общества, в котором существует человек и в котором она происходит, очевидна. Общество определяет общее направление жизнедеятельности людей в различных сферах жизни, ориентирует их на приоритетные ценности данного общества, на социальные нормы и, в целом, на социокультурные традиции. В разных типах обществ преобладает тот тип социализации, который соответствует типу общества, т. е. имеет место определенное единообразие, так как социализация детей – усвоение правил, моделей поведения, приобщение к культуре данного общества, языку – приводит к этому единообразию. Поэтому японец ведет себя так же, как другой японец, а русский реагирует так же, как другой русский. Их объединяют одни корни, одни источники.

    Однако помимо этого в каждом обществе возможны и иные типы социализации общества, зависящие от индивидуальных особенностей среды, в которой социализируется человек. Верно утверждение, что процесс социализации индивидуален и осуществляется на протяжении всей жизни человека и состоит из адаптации – внешней стороны социализации и интериоризации – внутренней стороны. Итак, социализация личности происходит в обществе, и это, в определенном смысле, сложный противоречивый процесс. С одной стороны, человек постоянно находится под воздействием общества, интериоризирует эти воздействия, а с другой стороны, он сам активен и вносит определенные изменения в них, придает им личностный смысл. Общество или непосредственно, или сначала через первичные группы, а затем через различные социальные группы и общности, которые выступают передатчиками социального опыта и их называют институтами социализации, осуществляет воздействие на личность. С рождения и до самой смерти каждый человек является частью многочисленных групп, которые формируют его личность. Именно в группах усваиваются людьми установки, требования их, происходит социализация человека в том или ином направлении.

    Институты социализации известны. В период детства – это семья – первичная группа, дошкольные учреждения, школа, далее вуз, трудовой коллектив, политические партии и союзы, церковь и др. На последнем месте у нас стоит церковь, хотя во многих странах она, как институт социализации, стоит часто на первом месте вместе с семьей. Выше не раз отмечалась решающая роль в социализации ребенка семьи — первичной группы. Ч. Кули в своем определении первичной группы выразил всю ее важность: «под первичными группами я подразумеваю группы, характеризующиеся тесными, непосредственными связями и сотрудничеством. Они… являются фундаментом для формирования социальной природы и идеалов индивидов»[18]. Именно семья дает индивиду самый ранний и самый полный опыт социального единства, и она, конечно, не независима от общества и передает его дух, хотя определенная автономия у семьи есть. Значение семьи в ранней первичной социализации ребенка трудно переоценить, однако хочется еще раз подчеркнуть, что социализация особенно эффективна при условии, если есть преемственность между настоящим, прошлым и будущим, и эту связь должна обеспечить семья. Только в семье создается атмосфера, «где каждый есть цель для всех, есть нечто незаменимое»[19]. «Семья – это психологический посредник общества», – отмечал Э. Фромм. Можно утверждать, что практика воспитания детей разнообразна и это разнообразие связано с условиями жизни родителей, их образованием, религией и видами давлений, которым они подвергаются в обществе. И, очевидно, нельзя пренебрегать этими факторами (способами воспитания родителями своих детей), когда мы анализируем, как социальное напряжение в одном поколении ведет к изменениям в следующем. Трансформация семьи и семейных отношений в современных западных странах и в нашей стране очень тревожное явление. Много неполных семей и таких, в которых родители должны зарабатывать на существование, а воспитание возлагается на нянь или дошкольные учреждения. Есть мнение, что в следующем поколении этот процесс повторится и станет еще более сложным. Уже сегодня обществу, государству необходимо вмешаться в этот процесс, чтобы не потерять следующее поколение.

    Очень важным в плане социализации представляется воспитательный процесс в школе. Мы отмечали, что воспитание в широком его понимании есть социализация. Важнейшей функцией воспитания в школе выступает приспособление индивида к существующим в обществе отноше- ниям. Это и делает процесс воспитания – особенно социализацию ребенка в школе – консервативным, направленным на поддержание порядка системы данного общества. Изменения в процессе воспитания в школе могут произойти исключительно вследствие социальных изменений. Наглядный пример – неразбериха и в детсадовской, и в школьной социализации – воспитание в современной России. Так наши исследователи (социологи) утверждают, что в нашем обществе формируются противоположные тенденции социализации молодежи. В обществе с рыночной экономикой у части молодежи формируются позитивные жизненные ориентации – стремление честно трудиться, сформировать социальные качества, необходимые для освоения норм, правил поведения нашего общества, осмысление ценностей и бескорыстного отношения к людям. И другая тенденция в социализации связана с наживой, потребительством, обманом, когда для достижения цели хороши любые средства, использование «грязных технологий» и т. д. Эти явления нашего общества должны быть им осмыслены и предприняты определенные шаги, исключающие или хотя бы уменьшающие это влияние рыночных отношений на подростков, школьников, участвующих в трудовой деятельности. Социальные функции государства слабы, а они-то должны быть как раз направлены на сглаживание несправедливости, порождаемой рыночными отношениями.

    Совершенно очевидно, что отклоняющееся поведение человека зависит от характера ранней социализации (или положительного, или отрицательного), определяющей направленность формирующейся личности. Важное значение для социализации личности представляют такие институты социализации, как трудовой коллектив и социальные общности, которые выполняют различные функции, и важнейшая из них – передача социального опыта. Мы отмечали, что социальные связи и отношения человека разнообразны и многозначны. Он может являться представителем этноса, нации, членом класса, политической партии и т. д. Воздействие этих общностей на человека может быть положительным, но может быть и отрицательным. Социализация личности в общностях проявляется в усвоении ею культурно-ценностных ориентаций общности, традиций, предписаний и т. д. Став членом общности, человек связывается с большой группой людей, ощущает поддержку и социальную защищенность, устойчивость. Но все зависит от типа общности, ее требований и предписаний, некоторые из них могут негативно влиять на личность, если это «закрытые» общности или общности с жесткой регламентацией жизнедеятельности.

    В настоящее время получили распространение понятия «социализация политическая» и «социализация правовая». Впервые политическая социализация стала предметом специального теоретического исследования в 1959 году[20]. В отечественной науке под политической социализацией понимается политическое развитие личности как процесс активного усвоения индивидом идеологических и политических ценностей и норм общества и превращение их в осознанную систему социально-политических установок, определяющую позиции и поведение в политической системе общества.

    Политизация – осознание уже в раннем детстве того факта, что помимо родительской власти есть и другая, которая находится вне семьи. Первые носители такой власти – милиция, полиция и т. д. В западной социологии для одних авторов политическая социализация – это усвоение курса «гражданственности», для других, это – «все политические научения», получаемые в школе, или это – отношение к власти.

    И, наконец, правовая социализация. Этот термин возник в 60-е годы XX столетия в рамках исследований американской школы правовой психологии. На Западе выработана методология исследования правовой социализации с учетом новейших данных психологии, политологии, философии и др. Правовая социализация – это приобретение личностью правовых знаний и опыта правового общения, это правовое воспитание, которое отражает социально-экономические условия в обществе, характер политической системы, государственную идеологию, нравственную атмосферу и многое другое. Правовая социализация личности очень важна в демократическом обществе, она дает возможность чувствовать себя уверенно, так как закон, если он не нарушается, всегда защищает гражданина.

    Современное состояние человека показывает, какое огромное значение сегодня имеет проблема взаимоотношения человека с природой и обществом, и социализация при этом выступает как всеобщая и необходимая форма развития и становления личности, как форма его организации. Только целенаправленное взаимодействие всех социальных институтов общества способно сформировать личность, обеспечивающую стабильность общества, его успешное функционирование и развитие, но для этого человек должен быть высшей ценностью общества.

    [1] Маркс К., Энгельс Ф. Избр. соч.: В 9 т. Т. 2. М. С. 37–38.

    [2] Маркс К., Энгельс Ф. Соч. Т. 42. С. 265.

    [3] Mead G. The Yand Me // Mead G. Mind Self and Society. Chicago. 1934. P. 163.

    [4] Американская социологическая мысль: Сб. М., 1996. С. 230.

    [5] Выготский Л. С. Собр. соч. Т. 2. С. 75.

    [6] Выготский Л. С. Собр. соч. Т. 6. С. 3.

    [7] Выготский Л. С. Конкретная психология человека. Вестник МГУ. (Сер. Психология). 1986, № 1. С. 54–59.

    [8] Парсонс Т. Понятие общества: компоненты и их взаимоотношение // Американская социологическая мысль: Сб. М., 1996. С. 503.

    [9] Там же. С. 503.

    [10] Там же.

    [11] Цит. по: Браун К.-Х. Критика фрейдо-марксизма. М., 1982. С. 85.

    [12] Кули Ч. Первичные группы // Американская социологическая мысль: Сб. М., 1996. С. 334.

    [13] См.: Робер М.-А., Тильман Ф. Психология индивида и группы. М, 1988.

    [14] См.: Основы социально-психологической теории. М., 1995. С. 71.

    [15] Инкельс А. Личность и социальная структура. Американская социология. Перспективы, проблемы, методы. М., 1972. С. 53.

    [16] Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис. М., 1996. С. 28.

    [17] Краткий словарь по социологии. М., 1989. С. 80.

    [18] Кули Ч. Первичные группы // Американская социологическая мысль: Сб. М., 1996. С. 328.

    [19] Соловьев B. C. Соч.: В 2 т. Т. 1. С. 355.

    [20] Hyman H. H. Political Socialization. NY. 1959.

    Социализация Текст научной статьи по специальности «Социологические науки»

    Социализация — двусторонний процесс (1) постоянной передачи обществом и (2) освоения индивидом в течение всей его жизни социальных норм, культурных ценностей и образцов поведения, позволяющий индивиду функционировать в данном обществе. Термин «социализация» используется в обозначении процесса становления и развития личности с конца XIX века (Ф. Гиддингс, Э. Дюркгейм, Г. Тард и др.). Теории социализации строились на различных подходах к рассмотрению роли объективного и субъективного факторов, к трактовке индивидуального или общественного как первичной реальности. Огромное влияние на развитие социологических теорий социализации оказала концепция К. Маркса о сущности человека как совокупности всех общественных отношений, согласно которой формирующая человека социальная среда одновременно выступает и условием, и результатом его деятельности (Маркс К., Энгельс Ф. Соч. Т. 23). Формирование человека не тождественно пассивному приспособлению людей к социальной среде, а охватывает и их собственную практическую деятельность, в которой они, воздействуя на окружающий мир, изменяют социальную среду и вместе с тем, по выражению Маркса, «свою собственную природу», развивают дремлющие в ней силы. Разработанная на основе объективистского подхода теория социализации Э. Дюркгейма (Дюркгейм Э., 1996) строится на положении о двойственной природе человека. Биологическая природа человека (способности, биологические функции, импульсы, страсти) находятся в противоречии с его социальной природой, создаваемой путем воспитания (нормы, ценности, идеалы). Это обусловливает никогда не прекращаю-

    щееся внутреннее беспокойство, чувство напряженности и тревоги, которое снимается только действием общества. Оно контролирует биологическую природу человека, сдерживает страсти, вводит их в определенные рамки. Если общество ослабляет свой контроль над индивидами, возникает состояние аномии. С каждым новым поколением общество оказывается почти перед tabula rasa (чистой доской), на которой ему предстоит писать заново. Дюркгейм считал необходимым для общества как можно быстрее добавить к только что родившемуся эгоистичному и асоциальному существу другое, способное вести нравственную и социальную жизнь. Основная функция социализации, по Дюрк-гейму, — приобщение индивидов к идее «коллективного сознания» — заключается в установлении однородности и целостности общества. Социализированной признается личность, наделенная умением подавлять индивидуальные интересы во имя общественных. Ядром дюркгеймовской концепции социализации стала теория морали как системы объективных правил поведения. Общественные функции морали Дюркгейм связывал с воспитанием, цель которого — формирование социального существа, развитие в ребенке тех качеств и свойств личности, которые нужны обществу. Он рассматривал воспитание как общественный феномен, заключающийся в методической социализации молодого поколения. Генеральным положением теории С. Г. Тарда является принцип подражания, а отношение «учитель — ученик» провозглашается типовым во всем многообразии социальных отношений (Тард Г., 1899). Тард первым попытался описать процесс интернализации норм через социальное взаимодействие. Наряду с трактовкой соци-

    Социализация

    альности как подражательности, являющейся, по его утверждению, проявлением основного закона всего сущего — всемирного повторения, Тард связывал возможность социальной эволюции с инновациями как отклонениями от строгого повторения. Идеи Ф. Гиддингса об определяющей роли социального принуждения легли в основу его теории социализации как «сплавления различных элементов самого разнообразного населения в однородный тип» (Giddings Г. Р., 1897). С его точки зрения, в обществе действуют два основных типа сил, именуемые «волевым процессом» и силами «искусственного отбора для сознательного выбора». Гид-дингс считал, что личность не может жить в себе самой, чтобы погибнуть вместе с индивидуальной жизнью. Из века в век общество, создавшее человека, преобразовывается человеком. У. Джемс придавал большое значение достижениями баланса между притязаниями индивида и его достижениями, так как от этого зависит самооценка личности, ведущая либо к ее успешному развитию, либо к дисгармоническому раздвоению, соперничеству между отдельными ее сторонами (Джемс У., 1991). Согласно психоаналитической концепции З. Фрейда, личность являет собой противоречивое единство трех взаимодействующих сфер: «Оно», «Я» и «Сверх-Я» (Фрейд З., 1989). Фрейд разработал концепцию «защитных механизмов», призванных обеспечить целостность и стабильность личности в процессе социализации. Развернутая социологическая теория социализации представлена в работах Т. Парсонса. Согласно Парсонсу, социализация является первым средством поддержания социального равновесия. Второе средство — социальный контроль как способ поддержания порядка среди людей. Процесс интеграции индивида в социальную систему осуществляется посредством интериоризации общепринятых норм, когда индивид «вбирает» в себя общие ценности в процессе общения со «значимыми другими». Важнейшим условием социализации Парсонс рассматривает адаптацию индивидов к социальной среде,

    что влечет за собой кристаллизацию самых важных дифференцированных ролей в одном и том же индивиде. В социализации он отводит важную роль школе, смягчающей противоречия между семьей и производством. Система образования может произвести отбор воспитанников для выполнения в будущем определенных социальных ролей и подготовить их к этому (Parsons T., 1951). Ю. Хабермас является основателем «критической теории социализации» (Habermas J., 1973). В рамках этой теории процесс социализации охватывает не всего человека, а только «часть» его личности, которая представляет общественную сущность индивида, его социальный характер, обеспечивающий ему функционирование в обществе. Другая же его «часть» дает ему возможность «держать некоторую дистанцию» по отношению к господствующей в обществе системе ролей, норм, ценностей, т. е. позволяет критически относиться к элементам социальной среды, мешающим человеку самоутверждаться. По Н. Смелзеру, социализация имеет две цели: способствовать интеракции людей на основе социальных ролей и обеспечить сохранение общества благодаря усвоению его новыми членами сложившихся в нем убеждений и образцов поведения. Успешная социализация, по Смелзеру, обусловлена тремя факторами: ожиданиями, изменением поведения и стремлением к конформизму (Смелзер Н., 1994). Э. Эриксон для описания развития личности выделяет восемь последовательных стадий психосоциального становления индивида. Каждая стадия жизненного цикла личности характеризуется специфической задачей. Подростковый или ранний юношеский возраст (5-я стадия) определяется Эриксоном как ключевая стадия для приобретения чувства идентичности, когда происходит первое цельное осознание себя и своего места в мире, которым заканчивается долгое опробование себя в различных ролях и экспериментирование в отношениях с окружающими. Конец юности и начало зрелости (6-я стадия) является переходом к решению собственно взрослых задач, по-

    иском спутника жизни и близких дружеских связей, преодолевающим чувство одиночества (Эриксон Э., 1996).

    Разработка проблем становления и развития личности в российской социологии ведется с конца XIX века. Эта проблема была одной из самых актуальных для этико-субъективной школы (П. Л. Лавров, Н. К. Михайловский, Н. И. Кареев). В отечественной науке были выдвинуты плодотворные идеи и положения, относящиеся к процессу социализации (концепция общественного воспитания К. Д. Ушинского, идея М. М. Бахтина о диалоге как форме сосуществования личности, концепция Л. С. Выготского о соотношении индивидуального и общественного в индивиде, идеи советских психологов о возможности коррекции отклоняющегося развития детей, теория детского коллектива А. С. Макаренко и др.). В советский период длительное время господствовало критическое отношение к анализу становления и развития личности в ракурсе социализации. В научной литературе широко применялись термины «формирование личности», «коммунистическое воспитание», «всестороннее и гармоническое развитие личности». С 1960-х годов тематика социализации входит в проблемное поле отечественных исследователей. Значительный вклад в разработку концептуальных подходов к исследованию социализации вносят Г. М. Андреева, И. С. Кон и другие российские специалисты в области социальной психологии. Г. М. Андреевой выделены три основные сферы, в которых осуществляется социализация: деятельность, общение и самосознание; подчеркнуто, что в процессе социализации происходит не только освоение и воспроизводство социального опыта, но и преобразование, продвижение его на новую ступень. Определяются следующие этапы социализации: дотрудовой (ранняя стадия и период обучения), трудовой и после-трудовой (Андреева Г. М., 1996). В последнее время отечественными социологами используются другие основания периодизации этого процесса, позволяющие учесть своеоб-

    разие социализации детей и взрослых. Как и в западной социологии, выделяются два основных, но качественно различных периода. Первый — это «первичная социализация» от рождения человека вплоть до формирования зрелой личности. Второй этап — период «вторичной социализации», или ресоциализации, под которыми понимается своеобразная перестройка (не столь, правда, существенная) личности уже в период ее социальной зрелости. По И. С. Кону, социализация включает в себя не только осознанные, контролируемые, целенаправленные воздействия (воспитание в широком смысле слова), но и стихийные, спонтанные процессы, так или иначе влияющие на формирование личности (Кон И. С., 1989). Исследователи выделяют две фазы социализации: социальная адаптация и интериоризация (интернализация). Социальная адаптация означает приспособление индивида к социально-экономическим условиям, ролевым функциям, социальным нормам, среде его жизнедеятельности. Интериоризация — это процесс включения социальных норм и ценностей во внутренний мир человека.

    Особенность социологического изучения социализации связана и с двойственностью объекта исследования «личность — общество». Одно из компромиссных решений заключается в избежании полюсных (только объективистских или только субъективистских) подходов. Специфика социологического анализа социализации состоит в выделении социально-типического как совокупности доминирующих параметров и характеристик процессов интеграции индивидов в общество. Общество обусловливает социально-типическое в личностях, что необходимо для обеспечения предсказуемости поведения индивидов, достижения упорядоченности социального взаимодействия, сохранения социального целого, его само-воспроизводства, самоуправляемости. Общество выставляет эталоны социализации и задает индивидам типические социальные черты (язык, ценности, информация, картины мира, способы поведения и т. д.), ориен-

    тируя на обретение одобряемых качеств личности и моделей поведения. Эти эталоны, как правило, примерны, привлекательны и понятны. Их достижение не бывает слишком сложным. Оно посильно для большинства членов общества. Общество не только типизирует, но и индивидуализирует осваиваемые в процессе социализации одобряемые модели поведения и социальные качества. Общество обустраивает процесс передачи социального опыта новым поколениям в институциональных формах (см. Институты социализации). Чем шире пласт социальности с ее типическими и нетипическими свойствами осваивается индивидом, тем богаче его личность и ярче его индивидуальность. Мера социально-типического и нетипического обусловлена сходством и различиями социальных норм, культурных ценностей, способов поведения и социализационных практик на уровне различных общностей и групп. Чем больше таких различий, тем сильнее люди отличаются друг от друга. Баланс социально-типического и индивидуально-личностного в процессе социализации варьируется как объективными, так и субъективными факторами, среди которых объективным факторам принадлежит определяющая роль. Причем на определенном этапе объективные процессы опережают личностные изменения. Но субъективные процессы могут оказаться более динамичными в случае, когда в ходе социализации активизируется неадаптивность личности, связанная с отрицанием определенных социальных норм и ценностей, созданием новых образцов. Это может привести к новому качеству личностного потенциала общества, к другой совокупности типических личностных черт. В таком случае субъективные процессы, опережая объективные, становятся первостепенным фактором общественных изменений. Социализация, являясь сложным многосторонним процессом, может быть классифицирована по различным критериям. Прежде всего критериален характер самой социальности общества по ее основным параметрам. По этому критерию, отражающему условия

    осуществления процесса социализации, выделяются следующие ее типы: естественный, примитивный, сословный, стратификационный, единообразный, регламентированный, патерналистский, конформистский, гуманистический, моносоциокультурный, полисо-циокультурный (Ковалева А. И., 1996). В каждом обществе обнаруживается широкий спектр типов социализации с преобладанием того или иного типа. В качестве другого классификационного критерия рассматривается содержание социализационного процесса, позволяющее различать такие типы социализации, как познавательная, профессиональная, правовая, политическая, трудовая, экономическая и др. Третий критерий, связанный с результативностью социализации, позволяет выделить успешную, нормативную, кризисную, отклоняющуюся, принудительную, реабилитационную, преждевременную, ускоренную, запаздывающую социализацию.

    Социология изучает также проблемы нормы и отклонения социализации. В общем виде социализационная норма выступает результатом действия общественного механизма воспроизводства социальной сущности человека (Ковалева А. И., Луков В. А., 1999). Отклоняющаяся социализация проявляется в различных формах отклоняющегося поведения, а также обнаруживается как несоответствие личностного развития индивида эталонам, установленным в обществе (Ковалева А. И., Реут М. Н., 2001). Специфика социализации связана с социальным возрастом. Так, для молодежи она обусловлена этапом ее социализации, включающим завершение первичной и начало вторичной социализации. Особенностью первичной социализации является преимущественно первичное освоение индивидом окружающего мира через «понимание другого» (в веберовской трактовке). Индивид «вбирает» в себя общие ценности в процессе общения со значимыми для него другими людьми, будучи направляемым ими. На этой стадии отсутствует выбор значимых других; родителям, семье принадлежит главенствующая роль как

    агентам социализации; объективная реальность воспринимается как неизбежность, конституируемая в языковых, интерпретационных и мотивационных схемах. Вторичная социализация имеет принципиальное отличие, состоящее в том, что для индивида ближайшее его окружение, а также общество да и сам индивид в его же представлениях оказываются другими с учетом освоенной им ранее объективной реальности. Начальный этап вторичной социализации предполагает присвоение молодым человеком социальной субъектности в формах, принятых в обществе. Социальные роли де-индивидуализируются, они воспринимаются как заменяемые. В сознании индивида постепенно происходит абстрагирование от ролей и установок конкретных других до ролей и установок вообще. Это связано с идентификацией индивида не только с конкретными значимыми другими, ориентацией на обобщенного другого (в понимании Дж. Г. Мида), но и отождествлением себя со всеобщностью других, т. е. с обществом. Начало вторичной социализации, как правило, совпадает со снижением роли родительской семьи как агента социализации, социальность уже не воспринимается как само собой разумеющееся. С присвоением субъектности индивид пытается созидать и изменять ее. Формирование в сознании обобщенного другого — решающая фаза социализации. Сложность, кризисность социализации молодежи состоит в том, что новые адаптационные и интернализационные процессы накладываются на прежние, пройденные в первичной социализации. Поэтому возникает проблема согласованности между первоначальными социальными адаптациями и интернализациями. Постигнутые индивидом приспособления к осваиваемому им миру значимых других, а также его изобретения (в понимании Г. Тарда) оказываются недостаточными на новом жизненном этапе.

    Определенные возможности в социологическом изучении социализации содержатся в применении к этой проблематике тезау-русного подхода.

    Этот подход развивает Вал. А. Луков. Суть тезаурусного подхода состоит в выдвижении в качестве существенного для социализации обстоятельства, каковым признается формирование ориентационных комплексов по модели «свои-чужие». Такие комплексы конструируются в индивидуальном сознании под воздействием обстоятельств жизнедеятельности, основных социальных практик, во взаимодействии со «значимыми другими». В молодежной среде могут сосуществовать несколько тезаурусов, что обеспечивает мобильную смену установок и защиту «своего мира».

    Лит.: Тард Г. Законы подражания. СПб., 1899; Маркс К. Процесс труда и процесс увеличения стоимости // Маркс К., Энгельс Ф. Соч. 2-е изд. Т. 23; Кон И. С. Психология ранней юности. М., 1989; Фрейд З. Психология бессознательного: Сб. произведений. М., 1989; Джемс У. Психология. М., 1991; Смелзер Н. Социология. М., 1994; Андреева Г. М. Социальная психология. М., 1996; Дюркгейм Э. Социология образования. М., 1996; Ковалева А. И. Социализация личности: норма и отклонение. М., 1996; Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис. М., 1996; Ковалева А. И., Луков В. А. Социология молодежи: Теоретические вопросы. М., 1999; Ковалева А. И., Реут М. Н. Социализация неслышашей молодежи. М., 2001; Жулковска Т., Ковалева А. И., Луков В. А. «Ненормальные» в обществе: Социализация людей с ограниченными интеллектуальными возможностями. М.-Ще-цин, 2003; Giddings F. P. The theory of socialisation. N. Y., 1897; Parsons T. The Social System. Glencoe, 1951; Habermas J. Stichworte zur Theorie der Sozialisation // Der s. Kultur und Kritik. Frankfurt/M., 1973.

    А. И. Ковалева

    Социализация и профориентация. Как в Губкине работают с особенными детьми

     

    Именно поэтому в отдалённых планах у коллектива Губкинского центра открыть в своём городе инклюзивное кафе, где могли бы работать люди с особенностями, в том числе их бывшие воспитанники. Как отмечает Татьяна Сергеевна, это не только рабочие места, но и возможность использовать созданные при мастерских вещи: чашки, тарелки, стулья, столы и т. д.

    Нужно пробовать

    Пока результаты работы воспитанников центра можно увидеть на местных благотворительных ярмарках и выставках в краеведческом музее. Но в перспективе, когда решат сложные организационно-финансовые вопросы, у мастерских появится свой интернет-магазин.

    «Работы у наших детей очень оригинальные, живые, яркие, потому что у них особый взгляд на жизнь, – говорит Татьяна Коваленко. – И самое главное, все они практичные, то есть могут использоваться, а не просто пылиться на полке. Это и сумки-шоперы, и новогодние игрушки на ёлку, и подставки под яйца, и кашпо. Искусство – это, конечно, красиво, но для наших детей это понятие расплывчато, им важно делать конкретные вещи».

    Детям довольно трудно расставаться с собственными поделками, но после того как они видят свои работы на прилавке или полках музея, быстро меняют своё отношение. А после ярмарок на заработанные от продажи деньги устраивают вместе с педагогами чаепития со сладостями.

    «Когда мы начинали всё это делать, – завершает свой рассказ Татьяна Коваленко, – нам было очень страшно. Но я считаю, что, когда ты пробуешь, у тебя всегда два варианта: получится или нет. Но если ты не попробуешь, путь только один. И вот мы стараемся, пробуем. Да, это риск, потому что ты окунаешься во что‑то неведомое. Но тема эта очень серьёзная и нужная. Ведь речь о детях, которым нужна помощь взрослых. Кто, если не мы?»

    Анастасия Состина

    4.1A: роль социализации

    1. Последнее обновление
    2. Сохранить как PDF
    1. Ключевые моменты
    2. Ключевые термины
    3. Три цели социализации

    Социализация подготавливает людей к социальной жизни, обучая их общим нормам, ценностям, убеждениям и поведению группы.

    Цели обучения

    • Опишите три цели социализации и почему каждая важна

    Ключевые моменты

    • Социализация подготавливает людей к участию в социальной группе, обучая их нормам и ожиданиям.
    • Социализация преследует три основные цели: обучение управлению импульсами и развитие совести, подготовка людей к выполнению определенных социальных ролей и культивирование общих источников смысла и ценностей.
    • Социализация культурно специфична, но это не означает, что одни культуры лучше или хуже других.

    Ключевые термины

    • социализация : процесс познания своей культуры и того, как жить в ней.
    • Джеффри Дж. Арнетт : В своей статье 1995 года «Широкая и узкая социализация: семья в контексте культурной теории» социолог Джеффри Дж. Арнетт изложил свою интерпретацию трех основных целей социализации.
    • norm : Правило, которое соблюдается членами сообщества.

    Роль социализации — познакомить людей с нормами данной социальной группы или общества. Он подготавливает людей к участию в группе, иллюстрируя ожидания этой группы.

    Социализация очень важна для детей, которые начинают процесс дома с семьей и продолжают его в школе. Их учат тому, чего от них ожидать по мере их взросления и становления полноправными членами общества.Социализация также важна для взрослых, которые присоединяются к новым социальным группам. В широком смысле это процесс передачи норм, ценностей, убеждений и поведения будущим членам группы.

    Социализация в школе: школы, такие как детский сад в Афганистане, служат основными площадками для социализации.

    Три цели социализации

    В своей статье 1995 года «Широкая и узкая социализация: семья в контексте культурной теории» социолог Джеффри Дж. Арнетт изложил свою интерпретацию трех основных целей социализации.Во-первых, социализация учит управлять импульсами и помогает людям развить совесть. Эта первая цель достигается естественным путем: по мере того, как люди растут в определенном обществе, они улавливают ожидания окружающих и усваивают эти ожидания, чтобы умерить свои импульсы и развить совесть. Во-вторых, социализация учит людей, как подготовиться к определенным социальным ролям и выполнять их — профессиональные роли, гендерные роли и роли институтов, таких как брак и отцовство.В-третьих, социализация культивирует общие источники смысла и ценностей. Через социализацию люди учатся определять, что важно и ценится в определенной культуре.

    Термин «социализация» относится к общему процессу, но социализация всегда происходит в определенных контекстах. Социализация культурно специфична: люди в разных культурах по-разному социализируются, придерживаются разных убеждений и ценностей и ведут себя по-разному. Социологи пытаются понять социализацию, но они не считают разные схемы социализации хорошими или плохими; они изучают практики социализации, чтобы определить, почему люди ведут себя именно так.

    границ | Переосмысление исследований социализации через призму нового материализма

    Введение

    Теории социализации объясняют процесс индивидуального развития человеческой личности в социальной среде с конкретными условиями жизни (Hurrelmann and Bauer, 2015: p. 156). Они показывают, что люди приобретают язык, знания, социальные навыки, нормы, ценности и обычаи, которые необходимы для участия и интеграции в группу или сообщество.Социализация — это сочетание волевого подчинения и навязанных извне правил, опосредованных ожиданиями других людей. Таким образом, социализация влияет на социально-структурную организацию общего существования и одновременно достигает культурной и социальной преемственности (White, 1977; Grundmann, 2006; Hurrelmann, 2009). Однако в последние десятилетия исследования социализации, по-видимому, утратили былую способность объяснять процессы становления социализированным субъектом в социальной среде.Такое развитие событий примечательно, поскольку процессы социализации по-прежнему имеют большое значение в областях исследований в социальных науках, например, в исследованиях правительственности (например, Bröckling, 2007), исследованиях социальной работы (например, Böhnisch et al. 2009), исследованиях возраст (например, Schroeter, 2012) и пол (например, Gildemeister, 2008). Исследователи социализации объясняют это развитие тем, что выявляют устаревшие подходы, отсутствие теоретических и методологических дискуссий, а также отсутствие единых терминов и моделей (Geulen, 2004; Ricken and Wittpoth, 2017).Хотя эта критика не применима ко всем соционаучным теориям социализации, очевидно, что существует двойственность между попытками расширить методологию исследования социализации и откликом на подтверждение новых идей с помощью традиционных терминов и моделей социализации. Многие исследователи социализации, кажется, блокируют текущие перформативные и материальные представления, которые помогли бы переосмыслить процессы социализации с точки зрения продолжающихся материально-дискурсивных ко-формаций и агентств.Рассмотрение этих аналитических перспектив может помочь раскрыть сложность социализации в мире постоянных социальных изменений.

    В этой статье я сосредотачиваюсь на связке теорий, называемых новым материализмом, которые часто обсуждаются в гендерных исследованиях, но еще не привлекли внимание теории социализации. Новый материализм — это недавний термин (Dolphijn and van der Tuin, 2012), который включает в себя несколько перформативных и материалистических теорий, таких как агенциальный реализм Барада (2003, 2007), делезианский материализм Брайдотти (2011, 2013) и постгуманизм Харауэя (2007).Новый материализм позволяет сместить парадигму от детерминизма и конструктивизма к перформативности и материализму (Barad, 1996; van der Tuin, 2008; Dolphijn and van der Tuin, 2012; Coole, 2013) и критикует постструктуралистские теории за рассмотрение языка и, следовательно, дискурсивной природы исследования, но редко его материальных процессов (Барад, 2003). Когда я использую термин Дольфийна и ван дер Туина (Dolphijn and van der Tuin, 2012), «новый материализм», я хочу подчеркнуть необходимость вернуть к дискурсам о теле — и, таким образом, к теории социализации — материальность людей. и их материальная среда в определенных условиях.Эти условия относятся к определенному пониманию материальности. Материальность не является ни существенным элементом, ни дискурсивным эффектом, а продолжающейся материальной формацией и дискурсивной конструкции, совместно составляющей по отношению к ее материальной среде. То есть социализация происходит не только через посредство людей, их способностей и опыта, ни только через их окружающую среду. Новые материалистические теории скорее предполагают, что люди, знания, среда и являются неотъемлемыми частями процессов социализации.Это понимание определяет традиционные способы мышления о дуализмах, онтологиях и агентствах в теории социализации (см. Hinton and van der Tuin, 2014).

    Мое намерение, используя термин «новый материализм», состоит в том, чтобы отобразить материально-дискурсивную сложность процессов социализации, чтобы предложить более тонкое понимание многих аспектов социализации с микросоциологической точки зрения. Таким образом, мое намерение отличается от целей теоретической основы, называемой материалистическим феминизмом, которая использует исторический материализм Маркса в качестве средства для анализа специфически материального социального неравенства, такого как патриархат (т. Е.г., Дельфи, 1980; Хеннесси и Ингрэхэм, 1997). Более того, я не намерен проследить генеалогию термина «новый материализм» и оценить, находится ли феминистское содержание нового материализма в процессе демонтажа или позиционирование как нового материалистического ученого вызывает определенную феминистскую идентичность как политическую. и этично. Эти важные вопросы в настоящее время обсуждаются в другом месте с использованием термина «феминистский новый материализм» (Hinton and van der Tuin, 2014). В этой статье я вместо этого покажу, что новый материализм вносит плодотворный вклад в обсуждение процессов социализации, потому что он помогает прояснить, как материальные аспекты социализации производятся совместно, как они взаимодействуют друг с другом, какие процессы повседневной жизни на самом деле считаются процессами социализации. социализация, и как процессы социализации являются гендерными процессами.Хотя работа над актуальностью материальных аспектов социализации и сложностью процессов социализации не нова (например, Blumer, 1969; Bronfenbrenner, 1979), я покажу, что новый материализм открывает новые вопросы для ученых, занимающихся социализацией, и, следовательно, новые способы теоретизировать и исследовать (гендерно) социализацию (см. Fox and Alldred, 2016). Поэтому я предлагаю поставить под сомнение не только дуализм природы и культуры, но и дуализм человека и нечеловеческого, чтобы вытеснить человека как центральный объект исследования и больше подумать о взаимодействиях между людьми и неодушевленными существами. .Я покажу, что переосмысление дуализма человеческого и нечеловеческого обогащает наше понимание социализации как постчеловеческого процесса.

    В следующих разделах я рассматриваю теории социализации с точки зрения общепринятых предположений о людях и их окружении и сравниваю их с новыми материалистическими предположениями о дуализмах, онто-эпистемологиях и агентах. Цель состоит в том, чтобы разработать методологические идеи для новых исследований социализации, вдохновленных материалистами. В заключение я оцениваю вклад нового материализма в теорию и методологию социализации.

    Переосмысление человеческого субъекта и социальной среды теории социализации

    В теориях социализации субъект является центральным: субъект — существенная человеческая сущность, которая осуществляет и выражает процессы социализации в рамках социальной среды. В этой работе я довольно подробно сравниваю эти допущения с допущениями нового материализма (например, Barad, 2003, 2007; Braidotti, 2011; Dolphijn and van der Tuin, 2012). Во-первых, новое материалистическое предположение о переосмыслении дуализмов вкратце показывает, что несколько дуализмов существенно структурируют теории социализации и что классифицирующее мышление в дуализмах делает невозможным отображение сложности процессов социализации.Я продолжаю придерживаться нового материалистического предположения о переосмыслении человеческих существ, чтобы лучше понять как процесс социализации, так и влияние материальной среды на это развитие. Наконец, новое материалистическое допущение о том, что агентность сопутствует материально-дискурсивным процессам, помогает показать, что человеческий субъект — лишь один из многих участников, которые производят процессы социализации.

    Дуализм

    Дуалистическое мышление предполагает существование бинарных противопоставлений между двумя отдельными областями, таких как противопоставление активности и пассивности — известный дуализм в исследованиях социализации.Традиционные теории описывают социализацию как процесс, в котором люди принимают нормы, ценности и обычаи и, таким образом, приобретают навыки и привычки, необходимые для участия в жизни общества (например, Hurrelmann and Ulich, 1980). Субъект в процессе социализации фактически был объектом — пассивным принятием социально запрошенных действий и ориентаций как части принятия данной судьбы. В последние десятилетия это понимание изменилось на определение социализации, в котором центральное место занимает индивидуальное развитие.С этой новой точки зрения социализация — это активный процесс обучения, воспитания и изменения, то есть предполагается, что каждый человек активно влияет на свое собственное развитие (например, Hurrelmann et al., 2008). Таким образом, индивид в исследовании социализации стал активным, автономным действующим субъектом (Geulen, 2004). Немногие исследователи социализации в настоящее время обсуждают, до какой степени индивиды на самом деле активны и автономны. Они утверждают, что ограниченное внимание к активности и автономии блокирует улучшения в исследованиях социализации (Ricken and Wittpoth, 2017: p.229). Обсуждается термин самосоциализация и присущий ему редукционизм, который не учитывает гетерономию и, следовательно, властные отношения и процессы репрессий, которые пронизывают западные общества (Bauer, 2002: p. 125f).

    И исследователи социализации, и исследователи-новые материалисты обсуждают «пространство» между телесностью и социальностью, однако с разными акцентами. Теории социализации обсуждают дуализм субъекта и структуры. Основываясь на идее Пьера Бурдье о габитусе, Норберт Рикен и Юрген Виттпот критикуют взаимосвязанное допущение о взаимоотношениях, которые, по-видимому, являются посредниками между двумя отдельными сферами «внутреннего» и «внешнего».Вместо того чтобы думать таким дуалистическим образом, они предлагают спросить: «В какой среде происходит социализация?» (Рикен и Виттпот, 2017: с. 231, перевод автора). Таким образом, они расширяют аналитическую перспективу с точки зрения перформативного вопроса социализации — идея, которая также актуальна для новых материалистических подходов.

    Ученые-новые материалисты неоднократно указывали на тот факт, что дуализмы уменьшают сложность природно-культурного мира и усиливают социальное неравенство (например,г., Брайдотти, 2011; Шмитц, 2012; Шилдрик, 2013; Хеппнер, 2015b). Таким образом, они пытаются переосмыслить, в частности, дуализм природы против культуры и человека против нечеловеческого (Haraway, 1991; Barad, 2003; Coole, 2013; Schadler, 2016), — оба из которых служат основой для теорий социализации, поскольку теории социализации не имеют все же полностью обсуждались функции и последствия этих дуализмов. Следующий пример поясняет этот аргумент. Schadler (2013, 2016) убедительно продемонстрировал, что в исследованиях социализации проводится различие между «досоциальным биологическим телом и нематериальной социальной личностью» и, таким образом, «между биологическим и социальным рождением» (Schadler, 2016: p.506). В своем исследовании формирования нуклеарной семьи во время перехода к отцовству она демонстрирует, что процессы социализации в семьях вместо этого являются как культурными процедурами, которые начинаются еще до физической беременности, так и материальными процессами, которые включают человеческие тела и включают вещи и технологии в течение всего периода. переходный процесс (Schadler, 2013). Таким образом, социализация — это не «эпигенез» (Ricken and Wittpoth, 2017: p. 228), утверждает Шадлер, а скорее природно-культурное «становление с» (ср.Шадлер, 2016: с. 507). Шадлер выделяет в этой работе два аспекта. Во-первых, она показывает, что процессы социализации не требуют исключительно людей; скорее, они требуют многочисленных (нечеловеческих) участников, которые совместно производят процессы социализации. Во-вторых, исследования социализации предполагают различие между природой и культурой — дуализм, который феминистские социологи обсуждают с тех пор, как Энн Окли (1972) предложила различие между естественным «полом» и социальным «гендером» и в отношении атрибуции женской телесности и мужской социальность.Ученые-новые материалисты переосмыслили дуализм пола против гендера и природы против культуры, представив идею воплощения (Schmitz and Degele, 2010; см. Также Witz, 2000: стр. 10, где указывается на необходимость учитывать «плотское тело»). вопросы воплощенной социальности »): пол и гендер не могут быть разделены, потому что они воспроизводят друг друга. Например, Schadler (2013) (стр. 201–213) показывает, что определение пола плода в животе одновременно запускает гендерные процессы (например, поиск имени ребенка, покупка одежды и обстановка детской в ​​« правильный цвет), и эти процессы сами определяют гендерную принадлежность плода.Гендерная социализация продолжается на протяжении всей нашей жизни через предположения и ожидания, которые мы переживаем и воплощаем, как мы жестикулируем и двигаемся, объекты, которые мы используем и которые мы не используем, и так далее. В эмпирическом исследовании ученые-новые материалисты не сосредотачиваются на результатах процессов гендерной социализации. Скорее, они принимают во внимание все те материальные процессы, которые связаны с полом и гендером, и выявляют и систематизируют все те факторы и их взаимозависимости, которые совместно производят гендерные процессы социализации.Таким образом, этих ученых интересовало бы не наблюдение того, что у кого-то есть образование мышц мужского пола, а точные материально-дискурсивные практики (например, физическая подготовка, использование медицины, индивидуальное развитие, кормление и разговоры с другими о мышцах). ), это условие, которое формирует мышцы и посредством которых мышцы связаны с мужественностью, а не с женственностью в нашем обществе. Детальное картирование этих процессов помогает нам понять, почему общества и культуры поддерживают определенную степень стабильности в социальных формациях, таких как представления о гендере, и как эти образования, в свою очередь, помогают сохранить гендерное неравенство и поддерживают тех, кто обладает властью (см.Фокс и Аллдред, 2016: с. 9). Таким образом, с новой материалистической точки зрения определение пола и гендерное определение можно переосмыслить как материально-дискурсивный процесс, который совместно производит определенный вид социализации. Такой вид социализации не только усиливает связь секса с полом, но и предоставляет информацию о поле тела и гендерной принадлежности окружающей среде, которая, в свою очередь, реагирует на информацию особым — гендерным — образом.

    Следовательно, одним из центральных принципов новых исследований социализации, вдохновленных материалистами, является деконструкция дуализмов.Эта идея не означает, что дуализмы могут быть растворены, поскольку реконфигурация природного и культурного мира приводит к постоянным дифференциациям (Barad, 2007). Скорее, чтобы лучше понять процессы социализации, дуализмы должны быть отражены в терминах (1) границ и связанных приписываний, которые появляются вместе с дуализмами во время исследования, (2) конкретных контекстов, в которых возникают границы и приписывания, (3) причины их использования и (4) вытекающие из них последствия.Размышления различаются на методологическом и аналитическом уровне. Методологическое размышление о дуализмах могло бы принять во внимание техно-научные практики, которые могли повлиять на генерацию данных (например, степень, в которой способ поведения и речи во время генерации данных вызвала воспроизводство усвоенных норм поведения и разговоров как женщина или мужчина). Аналитическое размышление о дуализмах может относиться к способам «социализации» на практике путем словесной ссылки на дуализмы или путем телесного производства, например, дуалистических представлений о теле, таких как женственность или мужественность (см.Ирни, 2010; Хинтон, 2013; Höppner, 2015a, 2015b).

    Онто-эпистемологии

    Я хочу начать этот раздел с общего определения социализации, которое я упомянул в разделе «Введение». Социализация — это «процесс возникновения и развития человеческой личности во взаимной зависимости и во взаимообмене с исторически опосредованными социальными и материальными условиями жизни в целом» (Hurrelmann, Bauer, 2015: с. 156, перевод автора). Это определение определяет взаимосвязь (и, следовательно, «пространство») между индивидом и обществом как центральный объект исследования социализации.Развитие человеческой личности и превращение в социализированного субъекта имеют отношение к исследованиям социализации, равно как и процессы коллективизации и социальности (Beer and Bittlingmayer, 2008). Это определение, однако, требует уточнения в отношении термина «человеческая личность» и его отношения к материальной среде, а также в отношении временности «человеческой личности».

    Ученые определяют термин «человеческая личность» как стимулятор и как результат социализации и, таким образом, сосредоточивают социализацию исключительно в человеческом теле.Личность человека включает в себя все индивидуальные психические особенности, которые отличаются от психических характеристик других людей и относительно стабильны во времени, например, темперамент, отношения, ценности, мотивы, эмоции, поведение и познания (например, Engler, 2008: p. 82 ). Термин «человеческая личность» предполагает как социализированного человека, так и замкнутое тело, состоящее из социальной личности и физического просоциального биологического тела. В процессе социализации человек действительно меняется в течение своей жизни, но безошибочно остается тем, кем он является — человеческим телом с четкими ограничениями, отличным от других.

    С новой материалистической точки зрения критическому обсуждению подлежит не только нормативное кодирование тела как социализированного или несоциализированного, но и вопрос о том, что на самом деле представляет собой тело процессов социализации . Ученые-новые материалисты предполагают, что человеческие тела не являются исключительно материальными или исключительно дискурсивными, а скорее материально-дискурсивными соформациями, как и значения, нормы, ценности, обычаи и структуры (Barad, 2003, 2007). Становится ясно, что граница между природой (напр.g., человеческое тело и материальная среда) и культура (например, значения, нормы и ценности) на самом деле не так ясны, как традиционно предполагалось. Ученые-новые материалисты указывают на тот факт, что природа не существует до социокультур, а социокультура не существует до природы. Скорее природа и социокультура составляют друг друга в агентских практиках, в которых совместно производятся несколько материальностей; поскольку и социокультурные, и материальные факторы влияют на социальное развитие, они подчеркивают неразделимость природы и культуры (van der Tuin, 2008; Schmitz and Degele, 2010).Два примера могут помочь прояснить этот аргумент. Например, тела не заканчиваются на коже, потому что кожа действует только как видимая граница тела. Тела неотделимы от культурных и социальных процессов; они уже материально связаны с этими процессами создания смысла, поскольку возникают в рамках одних и тех же практик (Höppner, 2015b). Работы Донны Харауэй о научных исследованиях, например, показывают, что природа не открыта. Скорее природа построена культурно и материально организована в научно-технические практики, в которых задействованы и взаимодействуют люди, инструменты и компьютеры.Она иллюстрирует этот аргумент, указывая на производство видов в лаборатории; их, казалось бы, естественные различия проявляются в исследовательской практике проведения границ. Она приходит к выводу, что природа является одновременно полностью природно-культурной материей и «ситуативным знанием», потому что она создается конкретными действующими лицами в определенное время и в определенных местах (Haraway, 1988). Барад (2003, 2007) (раздел «Агентства») рассуждает аналогичным образом, когда подчеркивает, что очень важно учитывать исследовательский аппарат проекта, т.е.ж., все те материально-дискурсивные практики, которые проводят границы и, таким образом, приводят к определенным выводам.

    Тесно связано с переосмыслением природы и культуры переосмысление человеческого и нечеловеческого, чтобы поставить под сомнение различие между людьми и нечеловеческими, а также иерархическую концептуализацию людей над нечеловеческими. Например, Харауэй (1989) деконструирует это различие, указывая на научно-технические практики, которые помогают «создавать» людей, отделяя их от других видов в лаборатории.Поскольку исследования не представляют процесс разделения, а представляют только окончательно произведенные сущности, представленные результаты кажутся «естественными», например, биологически детерминированными. По словам Харауэя, разделение на людей и нечеловеческих является искусственной конструкцией.

    Переосмысление дуализмов природы и культуры и человека и нечеловеческого помогает понять, что не только люди «производят» социализацию, но и что социализация — это совместное производство нескольких материально-дискурсивных формаций и, следовательно, постчеловеческий процесс.Социализация происходит не на человеческих условиях, а через контакт с материально-дискурсивной средой в форме «сближения» с людьми, вещами, технологиями, пространствами, знаниями и прочим (см. Schadler, 2016: p. 507). . В свою очередь, сети человек – вещь – технология – пространство – знания порождают определенные виды процессов социализации.

    Ученые-новые материалисты используют термин «онто-эпистемологии» (Барад, 2003: стр. 829), чтобы подчеркнуть идею о том, что бытие и знание не изолированы, но что они взаимно переплетены и, таким образом, составляют друг друга.Мы получаем знания — например, о сексе и гендере — потому что мы являемся частью гендерно-структурированного мира. В то же время мы являемся «своим» полом (или пытаемся его подорвать), воспроизводя гендерный порядок мира. Гендерная социализация обычно включает нечеловеческие элементы, например одежду и аксессуары (см. Барад, 2003: с. 829). По этой причине новые ученые-материалисты полагают, что человеческие и нечеловеческие тела — это временные материи с изменяющимися границами (Barad, 2003, 2007), запутанные в «множество меньших и больших скоплений» (Coole, 2013: p.455). Они переосмысливают человеческие тела с их, казалось бы, четкими и фиксированными границами по отношению к нечеловеческим телам. В этом понимании тела гибкие. Однако гибкие тела не растягиваются объектами, например тростью, и не изменяются в результате технологических изменений, например, путем введения кардиостимулятора. Скорее, тела становятся гибкими, когда новые процессы социализации производятся совместно с использованием объектов или внедрением технологий в сети человек – объекты – технологии (см.Харауэй, 1989, 1991).

    Поскольку новое исследование социализации, вдохновленное материалистами, ставит под вопрос, что на самом деле состоит из человеческого тела, становится ясно, что темперамент, отношения, ценности, мотивы, эмоции, поведение и познание — это не ранее существовавшие виды репрезентации, а скорее динамические сочетания значений и видов материальности, возникающие в материально-дискурсивных практиках. «Философия жизни», которая направляет людей, ноги, которые ходят индивидуально, или очки, которые отчетливо выделяют человека, являются важными он-эпистемологиями сетей социализации.С постчеловеческой точки зрения невозможно анализировать «человеческую личность» независимо от ее социально-материального контекста. Ценность расширения концепции «человеческая личность» для временного устранения статических ограничений и изменения границ между людьми и нечеловеческими существами заключается в том, что можно рассматривать всех участников, влияющих на процессы социализации.

    Чтобы рассмотреть онто-эпистемологии, которые участвуют в процессах социализации и, таким образом, совместно производят их, исследователи должны сосредоточить внимание на людях, окружающей среде, структурах и допущениях, связанных с процессами микросоциализации.Какие онто-эпистемологии сетей социализации принимают во внимание и поэтому считают влияющими на социализацию — вопрос эмпирический. И участники, и исследователи в исследовании служат «переводчиками» процессов, происходящих в сетях социализации, потому что они вербально и одновременно невербально артикулируют (гендерно) переживания, варианты, движения и чувства. Посредством ссылок на других они формируют и поддерживают границы и, таким образом, маркируют сети социализации (см.Хеппнер, 2015b).

    Новый материализм оценивает процесс повседневной жизни не как процесс социализации, сосредотачиваясь на успехе выполнения норм, а сосредотачиваясь на развитии «человеческой личности» с точки зрения темпоральности. Общепринято, что социализация — это процесс, продолжающийся всю жизнь (например, Geulen, 2004: p. 7; Ricken, Wittpoth, 2017: p. 228). Тем не менее, исследователи социализации особенно анализируют так называемую первичную социализацию (в этот период дети изучают ценности, отношения и действия, подходящие для членов общества) и вторичную социализацию (в этот период дети и подростки узнают, что такое подходящее поведение. как член меньшей группы внутри общества).Таким образом, основное внимание уделяется детству (Piaget, 1971; Strand, 2000; Hopf, 2005; Tietze, 2008; Park et al., 2014), подростковому возрасту (Albert et al., 2010; Eckstein and Noack, 2016) и семья (Bronfenbrenner, 1986; Arnett, 1995; Lüscher, Fischer, 2014; Grundmann, Wernberger, 2015). Так называемый третий период социализации, в течение которого взрослые учатся справляться с изменениями и переходами, рассматривается редко. Анализ процессов трансформации в связи с выходом на пенсию и переездом в дом престарелых остается темой социологии старения и социологии гендера (Depner, 2015; Höppner, 2017).Важные выводы о процессах социального обучения и развитии способностей у стареющего населения в значительной степени остаются без внимания.

    В то время как традиционные теории социализации рассматривают взрослого как продукт прошлого ребенка, недавние теории разработали микросоциологический взгляд на социализацию, поскольку они рассматривают социализацию как социальную практику, которая со временем меняется (Grundmann, 2006). Матиас Грундманн учитывает как взаимодействие между людьми, так и формирование личных планов действий и предрасположенностей (например,g., личные проявления) и то, как культурные идеи и социальные ресурсы образа жизни перетекают во взаимодействия (социальные проявления). Эта связанная с процессом концептуализация социализации учитывает изменчивость и, следовательно, временное измерение социализации.

    Новые ученые-материалисты конкретизируют временное измерение. Они указывают на необходимость учитывать как исторические, так и генеалогические процессы становления. «Кочевой субъект» Брайдотти (Braidotti, 2011) находится в мире перманентных социальных изменений, включая совместное производство властных отношений и запросов на изменение и адаптацию.С точки зрения этой концепции, социализация — это всегда в рамках истории и генеалогии. С одной стороны, социализация не начинается с нулевой точки, поскольку она относится к прошлым социальным событиям, политическим решениям и уже согласованным значениям и приписываниям — например, прошлое является определяющим для настоящего и будущего. Таким образом, новый материалистический подход может вдохновить на исследования социализации, подвергая сомнению предположения, предрассудки и надежды, которые конституируются процессами социализации и социальной иерархией, которые процессы социализации поддерживают или изменяют.С другой стороны, социализация — это биографический процесс, который, помимо прочего, порождает опыт, мнения и настроения. Для анализа процессов социализации недостаточно «увеличить» снимок социализации. Скорее, следует серьезно относиться к динамическому процессу социализации (см. Schmitz and Degele, 2010).

    Новое исследование социализации, вдохновленное материалистами, считает, что нынешняя форма социализации не является результатом ни просто прошлого, ни просто социальных структур.Скорее, он понимает социализацию как непрерывный материально-дискурсивный процесс, который меняет и преобразуется через переживания, воспоминания и понимание самих себя, и, следовательно, через истории, которые мы рассказываем и воплощаем. Эти истории, однако, специфичны, поскольку они расположены в историческом, социальном, культурном и биографическом контекстах (см. Jackson, 2001: стр. 288). Становление социализированным означает постоянный материально-дискурсивный переход, в результате которого образуются довольно стабильные «единицы» (например,g., отношения и ценности) и трансформации (например, телесные изменения). У исследователей есть несколько вариантов создания и анализа таких продолжающихся переходов. На первом этапе исследователи должны определить свое понимание социализации: связывают ли они социализацию с так называемыми примерами социализации (например, родители, школа и группа сверстников), с развитием гендерной идентичности, с возрастом? Или они понимают социализацию в более широком смысле, который подразумевает, что любая ситуация в повседневной жизни может иметь эффекты социализации, независимо от того, случается ли ситуация социализации однажды (например,g., в случае травматической ситуации) или несколько раз (например, по распорядку и обычаям). На втором этапе исследователи, работающие эмпирически, должны сосредоточиться на процессе сбора данных. В качественных исследованиях они могли бы использовать интервью или наблюдения для описания вербальных и одновременно невербальных артикулированных непрерывностей и разрывов, а также социальных иерархий, которые устанавливаются посредством этих практик (Höppner, 2015b). В качестве альтернативы описанию таких ситуационных процессов, включая практики и онто-эпистемологии, которые формируют, поддерживают или модифицируют сети социализации, исследовательский проект может повторять интервью и наблюдения для получения выводов о социализации как части жизненного цикла участников исследования.

    Агентства

    Агентство — центральный термин в теории социализации, описывающий способность человека действовать в рамках социальных структур. Теории, как правило, имеют дело с вариантами, которые люди имеют в связи с их собственными ресурсами (например, способностями и биографическим опытом), и тем, как они используют эти ресурсы в ответ на социальные ожидания (Raithelhuber, 2012) и социокультурные условия (Sewell, 1992). Ученые исследуют, как люди справляются с социальными изменениями и личными переходами.Böhnisch et al. (2009) проводят различие между регрессивной формой деятельности (например, для управления повседневными жизненными потребностями) и расширенной формой деятельности, которая включает в себя способность отражать собственные действия, например, с точки зрения социальной и экологической устойчивости. В то время как подход, основанный на возможностях, исследует такие условия, как образование и благосостояние, на предмет их способности дать людям возможность жить независимой жизнью и участвовать в жизни общества (Sen, 1993), подход, основанный на возможностях, основанный на теории социализации, рассматривает повседневный жизненный опыт людей в контекст социальных отношений и варианты действий и преобразования условий жизни (Grundmann, 2010).Теории социализации не игнорируют взаимосвязь между структурой и содержанием действий (Emirbayer and Mische, 1998; Helfferich, 2012), а также не определяют свободу действий как человеческий потенциал. Скорее, агентность является результатом и особенностью процессов социализации, которая осуществляется благодаря биографическому опыту, распознается в вариантах действий и предсказуема для будущих действий, касающихся реализации целей (Grundmann, 2006, 2017). Таким образом, деятельность неотделима от человеческого тела (Noland, 2009).

    Новые исследователи-материалисты также утверждают, что деятельность не является атрибутом людей или объектов (например, Barad, 2007: p. 194). Однако, поскольку деятельность является частью «продолжающихся реконфигураций мира» (Барад, 2003: стр. 818), новые материалистические исследователи концептуализируют деятельность как происходящую в материально-дискурсивных процессах, происходящих из процессов дифференциации. Люди и другие участники социализации дифференцируются в этих постчеловеческих процессах, таким образом, они рассматриваются как один агент-участник, который совместно создает границы социализации (см.Барад, 2003; ван дер Туин, 2008; Шмитц и Дегеле, 2010). То есть люди не только агенты в том смысле, что они приписывают значения объектам, технологиям и животным; объекты, технологии и животные одновременно вызывают у человека смыслы в рамках процессов социализации. Поскольку новые исследователи-материалисты не сосредотачивают действие на одном человеке, у которого уже есть предрасположенность к обработке смысла и знаний, они отказываются думать о человеке как о происхождении или результате действия, что является обычным явлением в конкретном образе мышления, который свидетельствует в пользу детства. , юношеские или взрослые формы деятельности.В новом материализме посредничество осуществляется разнородными «медиумами». Ученые-новые материалисты спрашивают: кто на самом деле кого или что социализирует — социализирует ли инвалидная коляска человека или человек на самом деле социализирует инвалидную коляску? Таким образом, они децентрализует человека-актера и вносят вклад в теорию социализации, концепцию общих агентств, которые материально-дискурсивно копродуцируются в рамках сетей социализации (см. Mol, 2002; Barad, 2003; Alaimo and Hekman, 2008). Агентство имеет несколько локаций и, таким образом, по-разному влияет на совместное существование.Постчеловеческое понимание агентности переопределяет людей и структуры, которые создаются людьми, при определении таких конфигураций, как семья (Schadler, 2016).

    Чтобы отобразить такие коллективные процессы действия (Coole, 2013) и, таким образом, все онто-эпистемологии и практики, которые производят процессы социализации, Барад (2007) (стр. 218–220) настаивает на рассмотрении исследовательского аппарата, то есть конкретного запутывание материально-дискурсивных практик в рамках исследовательского проекта. Исследовательский аппарат обеспечивает условия для деятельности агентства.В отношении социализации аппарат исследовательского проекта является агентным в том смысле, что он производит процессы социализации, которые не существовали до того, как были получены данные; вместо этого данные производятся через отношения между материальностями и значениями в конкретном научном контексте. Например, процесс социализации, такой как становление женским или мужским, особым образом воспроизводится во время генерации данных. Идея женственности или мужественности неразрывно связана с дальнейшими процессами социализации, такими как процессы социализации возраста, здоровья и класса: они составляют друг друга в рамках исследовательского аппарата.

    Возможности анализа агентства в рамках генерации данных зависят от научной дисциплины. Барад (2007), например, сосредотачивается на ультразвуковой технологии и основывает свое определение действия на понимании квантовой физики. Один из способов рассмотрения действия в социо-научных исследованиях — это сосредоточиться на взаимодействиях между людьми, а также на постчеловеческих взаимодействиях, то есть на том, как люди формулируют свои воспоминания об объектах или как они описывают использование объектов, а также записывать и транскрибировать телесные характеристики. такие как смех, пауза и особая манера речи — чтобы включить эти артикуляции в качестве данных в анализ высказываний (Höppner, 2015a, 2015b, 2017).

    Рассмотрение аппарата процессов социализации позволяет исследователям задаться вопросом: как производится деятельность и может ли производство социализации пониматься как совместная перформативность действия? Что значит быть агентом в процессах социализации? Какого рода свободу действия имеют люди, которые общаются в разных сферах деятельности? Существуют ли определенные гендерные формы деятельности?

    Барад также предлагает подумать о последствиях, возникающих в результате создания агентств в проекте.В отличие от картезианских сокращений, которые предполагают предшествующее существование и различие между исследователем и исследуемым, субъектом и объектом, человеком и человеком, человеком и нечеловеческим существом, Барад (2003) (стр. 815) использует идею «агентного разреза». рассмотреть границы, которые совместно производят определенные виды социализации. Таким образом, она подчеркивает необходимость отражения всех решений, принимаемых в ходе проектов, поскольку они существенно влияют на результаты. Такие размышления включают не только выбор метода генерации данных и метода их анализа, но также решение относительно того, кого включить в выборку, и решение использовать конкретную теоретическую основу и метод транскрипции.Эти решения влияют на конфигурацию исследовательского аппарата и, следовательно, на результаты.

    Учесть агентность в проекте — значит рассмотреть процессы постчеловеческой агентности на аналитическом уровне. Когда дело доходит до методологии, это означает принятие на себя в качестве исследователя ответственности за прозрачное представление результатов, что означает контекстуализацию результатов для включения ситуационных эффектов, дисциплинарных особенностей и разработок в рамках исследовательского проекта.

    Вклад новых материалистических идей в исследования социализации

    В этой статье я предложил добавить новые материалистические идеи относительно дуализмов, онто-эпистемологии и агентств в теорию и методологию социализации.Я объяснил, как децентрализация человеческого актора может помочь отобразить сложность (гендерно обусловленных) процессов социализации с точки зрения ситуативных практик и их агентов-участников, и как это отображение может быть методологически осмыслено. С точки зрения нового материализма социализация не ограничивается людьми, их способностями, опытом и социальной средой. То, что на самом деле считается социализацией, — это продолжающиеся процессы проведения границ, посредством которых материальности и их отношения формируются и придаются (гендерно) значениям.Рассматривая множественные запутанности людей, всю деятельность, частью которой они являются, и всех участников, которые временно связаны с ними, новое исследование социализации, вдохновленное материалистами, может продвинуть понимание процессов социализации, того, как они на самом деле развиваются и становятся устойчивыми. Новые материалистические теории основываются на нерредукционизме и учитывают сложные отношения повседневной жизни, например, связь между технологиями и семейными структурами (Schadler, 2016).Дальнейшие процессы, которые могут стать видимыми через призму нового материализма, могут обогатить область исследований социализации и старения, например, путем изучения взаимосвязей между пространствами, архитектурой, предметами потребления и «старением». С другой стороны, новый материализм может предложить новое понимание уже хорошо изученных форм социализации детей и подростков, например, принимая во внимание влияние домашних животных, игрушек и смартфонов на отношения между родителями, сверстниками и учителями или на отношения между родителями, сверстниками и учителями. развитие гендерных предпочтений.Редукционистский подход может измерять только части процессов социализации, потому что он фокусируется на избранных формах социализации и значениях, которые, в свою очередь, считаются достаточно фиксированными и однородными — такими формами, как детство, отрочество и старость. Новые материалистические теории не предполагают социализацию как линейный курс, а как совместное формирование, протекающее в рамках процессов взаимоотношений, которые постоянно меняют опыт социализации.

    Что нового в новой материалистической перспективе, так это способы, с помощью которых ученые теоретизируют и эмпирически анализируют связи между людьми, объектами и технологиями, среди прочего.Например, символический интеракционизм фокусируется на вещах и их функциях в процессах социализации (Blumer, 1969). Однако, поскольку символический интеракционизм рассматривает людей и вещи как отдельные сущности, они исключают ценность исследования процессов совместного производства и, следовательно, постчеловеческих процессов, которые формируют, поддерживают или изменяют опыт социализации. Теория экологических систем отображает пять экологических систем, с которыми люди взаимодействуют и формируют отношения (Bronfenbrenner, 1979).Точно так же новые исследователи-материалисты предполагают, что индивиды создают контексты социализации вместе со структурными условиями. Однако они воспринимают сети как достаточно стабильные, чтобы допускать повторение практик в определенных контекстах, и как достаточно гибкие, чтобы допускать постоянные преобразования. Таким образом, они не предполагают, что сети предназначены для социализации, а скорее эмпирически показывают, что такое система, такая как семья, фактически включает в себя в конкретном контексте (Schadler, 2013, 2016).

    Геополитические и социально-экономические структуры XXI века требуют жизненно важных исследований, позволяющих понять сложную связь между социальными изменениями и социализацией. С одной стороны, социальные изменения протекают в телосложении, в соматическом восприятии и в телесных знаниях (например, о гендере) и имеют материальные последствия, например, социальную интеграцию или исключение. С другой стороны, процессы социализации не являются необязательными или случайными, а связаны с биографическим опытом, местами, а также социальными, культурными и экономическими структурами, которые совместно создают очень специфические способы социализации.Новое исследование социализации, вдохновленное материалистами, принимает во внимание такие запутанные микропроцессы, отображая ситуативное знание (Haraway, 1988), которое усиливается в материально-дискурсивных практиках сетей социализации. Ввиду присущих социализации властных отношений, новые исследования социализации, вдохновленные материалистами, всегда носят политический характер: каким процессам социализации будет отдан приоритет, зависит от современных экономических, экологических, географических и технологических достижений, которые требуют новых представлений о природе, действии и социально-политической жизни. отношения (Coole and Frost, 2010).Десять лет назад Харауэй (2007) заявил: «Мы никогда не были людьми». Ввиду реальных социальных изменений ее заявление никогда не было более актуальным, чем сегодня. Новое исследование социализации, вдохновленное материалистами, воздаст должное сложному материально-дискурсивному постгуманизму мира.

    Авторские взносы

    GH является единственным автором данной статьи и несет ответственность за ее содержание.

    Заявление о конфликте интересов

    Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Сноска

    Список литературы

    Alaimo, S., и Hekman, S. (ред.) (2008). Материальные феминизмы . Блумингтон: Издательство Индианского университета.

    Google Scholar

    Альберт М., Хуррельманн К. и Квензель Г. (2010). 16. Shell Jugendstudie: Jugend 2010 [16-е исследование Shell Youth: Youth 2010] . Франкфурт-на-Майне: Фишер.

    Google Scholar

    Арнетт, Дж. Дж. (1995). Широкая и узкая социализация: семья в контексте теории культуры. J. Marriage Fam. 57, 3. DOI: 10.2307 / 353917

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Барад, К. (1996). «Встреча вселенной на полпути: реализм и социальный конструктивизм без противоречий», в «Феминизм, наука и философия науки» , ред. Л. Х. Нельсон и Дж. Нельсон (Лондон: Kluwer), 161–194.

    Google Scholar

    Барад, К. (2003). Постчеловеческая перформативность: к пониманию того, как материя становится материей. Знаки J.Женский культ. Soc. 28, 801–831. DOI: 10.1086 / 345321

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Барад, К. (2007). Встреча вселенной на полпути. Квантовая физика и запутанность материи и смысла . Дарем: издательство Duke University Press.

    Google Scholar

    Бауэр, У. (2002). Selbst- und / oder Fremdsozialisation: Zur Theoriedebatte in der Sozialisationsforschung. Eine Entgegnung auf Jürgen Zinnecker. Zeitschrift für Soziologie der Erziehung und Sozialisation 22, 118–142.

    Google Scholar

    Бир Р. и Биттлингмайер У. Х. (2008). «Die normative Verwobenheit der Sozialisationsforschung», в Handbuch der Sozialisationsforschung , ред. К. Хуррельманн, М. Грундманн и С. Вальпер (Weinheim: Beltz Verlag), 56–69.

    Google Scholar

    Блюмер, Х. (1969). Символический интеракционизм: перспектива и метод . Нью-Йорк: Прентис-Холл.

    Google Scholar

    Бёниш, Л., Ленц, К., и Шреер, В.(2009). Sozialisation und Bewältigung. Eine Einführung in die Sozialisationstheorie der zweiten Moderne . Вайнхайм: Бельц Ювента.

    Google Scholar

    Брайдотти, Р. (2011). Кочевые субъекты. Воплощение и сексуальное различие в современной феминистской теории , 2-е изд. Нью-Йорк: издательство Колумбийского университета.

    Google Scholar

    Брайдотти, Р. (2013). Постчеловек . Кембридж: Polity Press.

    Google Scholar

    Bröckling, U.(2007). Das unternehmerische Selbst — Soziologie einer Subjektivierungsform . Франкфурт-на-Майне: Зуркамп.

    Google Scholar

    Бронфенбреннер, У. (1979). Экология человеческого развития: эксперименты по природе и замыслу . Кембридж: Издательство Гарвардского университета.

    Google Scholar

    Бронфенбреннер, У. (1986). Экология семьи как контекст человеческого развития: перспективы исследования. Dev. Psychol. 22, 723–742.DOI: 10.1037 / 0012-1649.22.6.723

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Кул, Д. (2013). Агентские способности и емкий исторический материализм: мышление с новыми материализмами в политических науках. Millennium J. Int. Stud. 41, 3. DOI: 10.1177 / 0305829813481006

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Кул, Д. и Фрост, С. (ред.) (2010). Новые материализмы: онтология, действие и политика . Дарем: издательство Duke University Press.

    Google Scholar

    Депнер А. (2015). Dinge in Bewegung — zum Rollenwandel materieller Objekte. Eine ethnographische Studie über den Umzug ins Altenheim . Билефельд: Расшифровка стенограммы.

    Google Scholar

    Dolphijn, R., and van der Tuin, I. (2012). Новый материализм: интервью и картографии . Анн-Арбор: Open Humanities Press.

    Google Scholar

    Экштейн, К., Ноак, П. (2016). «Влияние климата в классе на ориентацию подростков на политическое поведение: многоуровневый подход», в книге «Политическое участие молодежи в Европе: молодежь в суровом испытании», , ред.Тейссен, Дж. Сионгерс, Дж. Ван Лаер, Дж. Хаерс и С. Мэлс (Нью-Йорк: Рутледж / Тейлор и Фрэнсис), 161–177.

    Google Scholar

    Энглер, Б. (2008). Теории личности: Введение , 8-е изд. Бостон, Массачусетс: Хоутон Миффлин.

    Google Scholar

    Фокс, Н. Дж., И Аллдред, П. (2016). Социология и новый материализм. Теория, исследования, действие . Лос-Анджелес: SAGE.

    Google Scholar

    Гейлен, Д. (2004).«Ungelöste Probleme im sozialisationtheoretischen Diskurs», в Sozialisationstheorie interdisziplinär. Aktuelle Perspektiven , ред. Д. Гейлен и Х. Вейт (Штутгарт: Lucius & Lucius), 3–20.

    Google Scholar

    Гильдемейстер Р. (2008). «Doing Gender: Soziale Praktiken der Geschlechterunterscheidung», в Handbuch Frauen- und Geschlechterforschung: Theorie, Methoden, Empirie , ред. Р. Беккер и Б. Кортендик (Висбаден: VS Verlag für Sozialwissens, 137).

    Google Scholar

    Грундманн, М. (2006). Sozialisation: Skizze einer allgemeinen Theorie . Констанц: УВК Verlagsgesellschaft.

    Google Scholar

    Грундманн, М. (2010). «Handlungsbefähigung — eine sozialisationstheoretische Perspektive» в Capabilities — Handlungsbefähigung und Verwirklichungschancen in der Erziehungswissenschaft , eds H.-U. Отто и Х. Циглер (Висбаден: VS Verlag für Sozialwissenschaften), 131–142.

    Google Scholar

    Грундманн, М.(2017). «Агентство и социализация», в Netzwerk, Kultur und Agency , изд. Х. Лёвенштейн (Weinheim: Beltz Juventa).

    Google Scholar

    Грундманн, М., Вернбергер, А. (2015). «Familie und Sozialisation», в Handbuch Familiensoziologie , ред. П. Хилл и Дж. Копп (Висбаден: Springer VS Verlag), 413–436.

    Google Scholar

    Haraway, D. J. (1988). Установленные знания: научный вопрос в феминизме и привилегия частичной перспективы. Fem. Stud. 14, 575–599. DOI: 10.2307 / 3178066

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Haraway, D. J. (1989). Биополитика постчеловеческих тел: определения себя в иммунном дискурсе. Differ. J. Fem. Культ. Stud. 1, 3–43.

    Google Scholar

    Haraway, D. J. (1991). «Манифест киборгов: наука, технология и социалистический феминизм в конце двадцатого века», в книге обезьяны, киборги и женщины: новое изобретение природы, , изд.Д. Дж. Харауэй (Лондон: Книги свободной ассоциации), 149–182.

    Google Scholar

    Харауэй, Д. Дж. (2007). Когда виды встречаются . Миннесота: Университет Миннесоты Press.

    Google Scholar

    Helfferich, C. (2012). «Einleitung: Von roten Heringen, Gräben und Brücken. Versuch einer Kartierung von Agency-Konzepten »в агентстве . Quality Rekonstruktionen und gesellschaftstheoretische Bezüge von Handlungsmächtigkeit , ред. С. Бетманн, К.Helfferich, H. Hofmann, и D. Niermann (Weinheim: Beltz Juventa), 9–39.

    Google Scholar

    Хеннесси Р. и Ингрэм К. (1997). Материалистический феминизм. Классный чтец, различия и жизни женщин . Нью-Йорк: Рутледж.

    Google Scholar

    Хинтон, П. (2013). Квантовый танец и «необычайная живость» мира: переосмысление телесной этики в агенциалистическом реализме Карен Барад. Somatechnics 3, 169–189. DOI: 10,3366 / сома.2013.0084

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Хинтон, П., и ван дер Туин, И. (2014). Предисловие. Специальный выпуск «Вопросы феминизма: политика нового материализма». Women Cult. Ред. 25, 1–8. DOI: 10.1080 / 09574042.2014.

    1

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Хопф, К. (2005). Frühe Bindungen und Sozialisation: Eine Einführung . Вайнхайм: Бельц Ювента.

    Google Scholar

    Хеппнер, Г. (2015a).«Став с вещами», в интервью: Materialisierungsprozesse von Wiener Renter_innen am Beispiel von Bergerzählungen. Политика тела . 3 (6), 213–234.

    Google Scholar

    Хеппнер, Г. (2015b). Воплощение себя во время интервью: агентский реалистический взгляд на невербальные процессы воплощения пожилых людей. Curr. Социол . 65 (3), 356–375. DOI: 10.1177 / 0011392115618515.

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Хеппнер, Г.(2017). «Alter (n) невербальный verkörpern. Eine posthumanistisch-перформативный анализ Körperwissens von Rentner_innen в интервью », в Alter (n) und vergängliche Körper ,. ред. Р. Келлера и М. Мейзера (Висбаден: VS-Verlag) 183–207.

    Google Scholar

    Хуррельманн, К. (2009). Социальная структура и развитие личности . Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

    Google Scholar

    Хуррельманн, К., Бауэр, У. (2015). «Das Modell des produktiv realitätsverarbeitenden Subjekts», в Handbuch Sozialisationsforschung , под ред. К.Хуррельманн, У. Бауэр, М. Грундманн и С. Вальпер (Weinheim: Beltz Juventa), 144–161.

    Google Scholar

    Хуррельманн, К., Грундманн, М., и Вальпер, С. (2008). Handbuch Sozialisationsforschung . Вайнхайм: Бельц Ювента.

    Google Scholar

    Hurrelmann, K., and Ulich, D. (1980). Handbuch der Sozialisationsforschung . Вайнхайм: Beltz.

    Google Scholar

    Ирни, С. (2010). Аппараты старения в действии: трансдисциплинарные переговоры о поле, возрасте и материальности .Турку: Университет Або Академи.

    Google Scholar

    Джексон, С. (2001). Почему материалистический феминизм (все еще) возможен и необходим. Womens Stud. Int. Форум 24, 283–293. DOI: 10.1016 / S0277-5395 (01) 00187-X

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Люшер, К., Фишер, Х. Р. (2014). Ambivalenzen bedenken und nutzen. Familiendynamik 38, 81–95.

    Google Scholar

    Мол, А. (2002). Множественное тело: онтология в медицинской практике .Дарем: издательство Duke University Press.

    Google Scholar

    Ноланд, К. (2009). Агентство и Воплощение. Исполнение жестов / культура производства . Лондон: Издательство Гарвардского университета.

    Google Scholar

    Оукли, А. (1972). Пол, пол и общество. К новому обществу . Лондон: Maurice Temple Smith Ltd.

    Google Scholar

    Парк, Х., Коэльо, Дж. А. и Лау, А. С. (2014). Цели социализации детей в странах Восточной Азии и Запада с 1989 по 2010 годы: свидетельства социальных изменений в воспитании детей. Родитель. Sci. Практик. 14, 69–91. DOI: 10.1080 / 15295192.2014.

    5

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Пиаже, Дж. (1971). Конструирование реальности у ребенка . Нью-Йорк: Ballantine Books.

    Google Scholar

    Raithelhuber, E. (2012). «Ein Relationsales Verständnis von Agency. Sozialtheoretische Überlegungen und Konsequenzen für empirische Analysen », агентство . Качественный Rekonstruktionen und gesellschaftstheoretische Bezüge von Handlungsmächtigkeit , ред.Бетманн, К. Хелфферих, Х. Хофманн и Д. Нирманн (Weinheim: Beltz Juventa), 122–153.

    Google Scholar

    Рикен, Н. и Виттпот, Дж. (2017). «Социализация? Субъективация? Ein Gespräch zwischen den Stühlen », в Pierre Bourdieu: Pädagogische Lektüren , ред. М. Ригер-Ладич и К. Грабау (Висбаден: VS Verlag), 227–253.

    Google Scholar

    Шадлер, К. (2013). Vater, Mutter, Kind werden: Eine posthumanistische Ethnographie der Schwangerschaft .Билефельд: Расшифровка стенограммы.

    Google Scholar

    Шадлер, К. (2016). Как определить когда-либо трансформирующиеся семейные конфигурации? Новый материалистический подход. J. Fam. Теория Rev. 8, 503–514. DOI: 10.1111 / jftr.12167

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Шмитц, С. (2012). Нейротехнологический церебральный субъект: сохранение неявных и явных гендерных норм в сети изменений. Нейроэтика 5, 261–274. DOI: 10.1007 / s12152-011-9129-1

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Шмитц, С., и Дегеле, Н. (2010). «Воплощение — ein Dynamischer Ansatz für Körper und Geschlecht in Bewegung», в Гендерные тела в движении , ред. Н. Дегеле, С. Шмитц, М. Мангельсдорф и Э. Грамспахер (Opladen: Budrich UniPress), 13–36.

    Google Scholar

    Шрётер, К. Р. (2012). «Altersbilder als Körperbilder: старение с помощью бодификации», в Individual und kulturelle Altersbilder. Expertisen zum 6. Altenbericht der Bundesregierung , ред. F. Berner, J.Россоу, К.-П. Schwitzer (Висбаден: VS Verlag für Sozialwissenschaften), 153–229.

    Google Scholar

    Сен, А. (1993). «Способность и благополучие», в Качество жизни , ред. М. Нуссбаум и А. Сен (Оксфорд: Clarendon Press), 30–53.

    Google Scholar

    Сьюэлл, Дж. (1992). Теория структуры: двойственность, действие и трансформация. Am. J. Sociol. 98, 1–29. DOI: 10.1086 / 229967

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Шилдрик, М.(2013). Переосмысленное воплощение: протезы, дополнения и границы. Somatechnics 3, 270–286. DOI: 10.3366 / soma.2013.0098

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Strand, P. S. (2000). Отзывчивое воспитание и социализация ребенка: интеграция двух контекстов семейной жизни. J. Child Fam. Stud. 9, 269–281. DOI: 10.1023 / A: 1026416922364

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Титце, В. (2008). «Sozialisation in Krippe und Kindergarten», в Handbuch Sozialisationsforschung , ред. К.Хуррельманн, М. Грундманн и С. Вальпер (Weinheim: Beltz Juventa), 274–289.

    Google Scholar

    ван дер Туин, И. (2008). Дефляционная логика: ответ на «воображаемые запреты Сары Ахмед: некоторые предварительные замечания об основополагающих жестах нового материализма». Eur. J. Womens Stud. 15, 411–416. DOI: 10.1177 / 1350506808095297

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Витц, А. (2000). Чье тело имеет значение? Феминистская социология и телесный поворот в социологии и феминизме. Body Soc. 6, 1–24. DOI: 10.1177 / 1357034X00006002001

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Как это влияет на психическое и физическое здоровье?

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Люди рождаются в социальных группах и всю свою жизнь живут как часть общества, поэтому социальный элемент не может быть легко удален из эволюции человека.Но как социальные контакты влияют на наше здоровье?

    Поделиться в PinterestМы социальные существа, и общение с людьми — в нашей природе. Но это также приносит нам пользу на умственном и физическом уровне.

    Как люди, мы мечтаем, учимся, растем и работаем как часть общества. Общество, в котором мы родились, и общества, в которых мы путешествуем на протяжении всей жизни, формируют нашу личность.

    И действительно, мы настолько заинтересованы в общении друг с другом — даже за пределами географических ограничений — что разработали множество инструментов, которые помогут нам в этом, включая ручку и бумагу, телеграф, телефон и Интернет.

    Когда я спросил своих коллег в офисе Medical News Today , какие выгоды — если таковые имеются — они думали, что они извлекаются из социальных связей, большинство из них ответили, что находят некоторую степень комфорта в социальном взаимодействии.

    Некоторые коллеги сказали, что им понравился общий опыт, в то время как другие объяснили, что друзья поддерживали их мотивацию «время от времени заниматься некоторыми полезными делами». Другие говорили, что общение с друзьями помогло им «расслабиться и взглянуть на вещи в перспективе.

    Даже самые замкнутые из нас время от времени жаждут социальных контактов. Но почему это так, и приносит ли общение нам реальную пользу для здоровья?

    В этом обзоре мы исследуем, почему люди процветают в обществе и как социальное взаимодействие влияет на наше психическое и физическое благополучие.

    Может показаться интуитивным, что социальная жизнь помогла нашему виду не только выживать, но и процветать на протяжении миллионов лет. Но почему так?

    В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Nature , утверждается, что социальная жизнь стала ключевой силой для приматов-предков людей, когда они перестали добывать пищу ночью (чтобы они могли использовать тьму в качестве щита). ) для выполнения своей деятельности днем ​​(что сделало их более уязвимыми для более широкого круга хищников).

    Другое более недавнее исследование — также в журнале Nature — предполагает, что ранние гоминиды, возможно, развили базовую форму языка, потому что им требовалось более продвинутое общение для обмена идеями. По их словам, это помогло нашим предкам разработать инструменты, которые позволили им жить лучше и развиваться дальше.

    Исследователи также предположили, что люди от природы сострадательные существа, и что наше сострадание и сочувствие сослужили нам хорошую службу, поскольку способность заботиться и делиться высоко ценится людьми, ищущими спутника жизни.

    В конце концов, чтобы вид выжил, его члены должны не только производить потомство, но и уметь оградить свое потомство от вреда и оградить сверстников от травм, чтобы они могли черпать силы из сотрудничества перед лицом невзгоды.

    Психолог Сьюзан Пинкер утверждает, что прямой контакт человека с человеком запускает части нашей нервной системы, которые выделяют «коктейль» нейротрансмиттеров, которым поручено регулировать нашу реакцию на стресс и тревогу.

    Другими словами, когда мы общаемся с людьми лицом к лицу, это может помочь сделать нас более устойчивыми к стрессовым факторам в долгосрочной перспективе.

    «Личный контакт высвобождает целый каскад нейротрансмиттеров, и, как вакцина, они защищают вас сейчас, в настоящем и в будущем, так что просто […] пожимая руку, доставляя кому-то удовольствие. пяти достаточно, чтобы высвободить окситоцин, который повышает уровень вашего доверия и снижает уровень кортизола, поэтому снижает уровень стресса ».

    Сьюзан Пинкер

    Она добавляет, что в результате социального взаимодействия «[также] вырабатывается дофамин, который дает нам небольшой подъем и снимает боль, это похоже на естественный морфин.

    Эта идея подтверждается результатами исследования, охваченного в прошлом году MNT , в котором сделан вывод о том, что прикосновение романтического партнера действительно может помочь облегчить физическую боль.

    Другое исследование, проведенное в прошлом году, показало, что те, кто проходит химиотерапию от рака, как правило, чувствуют себя лучше, если у них есть доступ к социальной поддержке и взаимодействию, предполагая, что просто пребывание в кругу семьи, друзей или сверстников, переживающих аналогичный опыт, может укрепить нас как психологически, так и физически.

    Исследования показали, что, взаимодействуя с другими, мы фактически тренируем наш мозг. Социальная мотивация и социальные контакты могут помочь улучшить формирование памяти и вспомнить, а также защитить мозг от нейродегенеративных заболеваний.

    Поделиться на PinterestКогда мы учимся, чтобы делиться своими знаниями с другими, мы учимся лучше.

    Профессор Мэтью Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе специализируется на механике того, что он называет «социальным мозгом», то есть на нейронной активности, связанной с социальным взаимодействием, и на преимуществах мозга, которые она дает.

    Он видел, например, что «если ты учишься, чтобы научить кого-то другого, ты учишься лучше, чем если бы ты учился для того, чтобы пройти тест».

    Это противоречит широко распространенным убеждениям в современных образовательных системах, в которых обычно предпочтительнее учиться самостоятельно, ради накопления знаний и навыков.

    Однако профессор Либерман отмечает, что «когда вы социально мотивированы на обучение, социальный мозг может обучать, и он может делать это лучше, чем аналитическая сеть, которую вы обычно активируете, когда пытаетесь запомнить.

    Исследование, опубликованное в прошлом году, также показало, что поддержание близких дружеских отношений в более позднем возрасте может помочь предотвратить снижение умственного развития.

    Исследование, проведенное учеными из Центра когнитивной неврологии и болезни Альцгеймера Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго, штат Иллинойс, показало, что «супер-агенты» — это люди в возрасте 80 лет и старше, но обладающие умственной подвижностью гораздо моложе. людей, похоже, объединяет одно: близкие друзья.

    «В то время как и SuperAger, и [их сверстники со средними когнитивными способностями] одобряли высокий уровень психологического благополучия, — объясняют авторы, — SuperAger одобряют более высокие уровни позитивных социальных отношений, чем их когнитивные средние для своего возраста сверстники.

    Несколько недавних исследований также связали социальную связь с преимуществами физического здоровья, а лучшие привычки — с более здоровым образом жизни. Исследователи из Медицинского центра Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что у социально активных людей снижается риск развития диабета 2 типа.

    Напротив, люди, которые не участвовали в общественной деятельности, такой как прогулки с друзьями или вступление в клуб, имели на 60 процентов более высокий риск развития состояния, называемого «преддиабет», которое обычно предшествует диабету.

    Возможно, просто нахождение рядом с людьми, которые побуждают нас сохранять здоровые привычки или достигать сложных жизненных целей, может помочь нам не забывать о еде, физических упражнениях и других привычках, связанных с образом жизни.

    Недавнее исследование также показало, что у людей, которые тренировались в группе, а не в одиночку, снизился уровень стресса и улучшилось психическое и физическое благополучие в конце 12-недельной фитнес-программы.

    Их сверстники, которые ходили на индивидуальные занятия фитнесом или тренировались только с одним партнером, не испытали таких улучшений.

    «Общие преимущества совместной работы с друзьями и коллегами и выполнения сложных задач, одновременно поощряя друг друга, приносят дивиденды, помимо физических упражнений», — отмечает ведущий автор исследования.

    Наконец, тесные социальные связи — с друзьями, партнерами или членами семьи — могут сделать нас счастливыми и в долгосрочной перспективе повысить нашу общую удовлетворенность жизнью.

    Поделиться на Pinterest Активная социальная жизнь связана с более сильным чувством благополучия и более продолжительной жизнью.

    Исследования показали, что те, кто поддерживает близкие дружеские отношения в подростковом возрасте, не просто счастливы в подростковом возрасте; они также реже страдают депрессией или тревогой в более позднем возрасте.

    Аналогичные тенденции наблюдались и в отношении пожилых людей. Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что пожилые люди, которые «ведут [e] социально активную жизнь и уделяют первоочередное внимание социальным целям, [имеют] более высокую удовлетворенность в позднем возрасте».

    Интересно, что исследователи, которые изучали жителей так называемых Голубых зон по всему миру — мест с большим количеством SuperAger, которые доживают до глубокой старости, сохраняя при этом хорошее здоровье и когнитивные функции, — отметили, что в то время как другие элементы, связанные с диета и образ жизни сильно различались, все они, по-видимому, были ориентированы на высокую социальную активность.

    Доктор Аршель Георгиу, изучавший SuperAgers на изолированном острове Икария в Греции, увидел, что они постоянно окружены семьей, соседями и другими членами своего сообщества и что все они активно поддерживают друг друга.

    Икарианцы, как выяснил доктор Георгиу, собирались почти каждый вечер, чтобы избавиться от повседневных забот.

    Точно так же авторы Икигай: Японский секрет долгой и счастливой жизни , которые брали интервью у пожилых людей из деревни Огими — в японской префектуре Окинава, — увидели, что социальная связь играет ключевую роль в жизни этих людей.

    «На Окинаве принято устанавливать тесные связи с местными сообществами. моаи — это неформальная группа людей с общими интересами, которые заботятся друг о друге. Для многих служение сообществу становится частью их икигай [цель жизни] ».

    Авторы объясняют, что члены группы moai «поддерживают эмоциональную и финансовую стабильность», так как все остальные члены их группы помогают им, если они попадают в беду или переживают тяжелые времена.

    Конечно, быть социально активным — это не обязательно то, чем все мы можем заниматься постоянно. Иногда нам просто нужно немного места, и это нормально; наслаждение собственной компанией помогает нам лучше узнать себя и развить некоторые из наших внутренних сильных сторон.

    Однако, по крайней мере, время от времени общение с людьми — будь то наши близкие друзья или новые знакомые — может позволить нам немного отвлечься и получить новое представление о мире.

    Быть счастливее, лучше учиться и жить дольше — все это преимущества, которые должны мотивировать даже самых преданных одиночек выбраться и пообщаться.Теперь закройте браузер и позвоните своему старому другу.

    Социализация

    Социальные проблемы в новостях

    «Уроки смерти Чарли Ховарда», — гласил заголовок колонки. 7 июля 2009 года в Бангоре, штат Мэн, исполнилось 25 лет со дня смерти Чарли Ховарда, открытого гея, 23-летнего мужчины, которого 7 июля 1984 года трое подростков избили и сбросили с моста в реку. Ховард не умел плавать и утонул.В конце концов трое его нападавших признали себя виновными в непредумышленном убийстве и были отправлены в исправительный центр для несовершеннолетних. Один из уроков его смерти, писал обозреватель, профессор теологии, — это необходимость бросить вызов ненавистническому мышлению, лежащему в основе гомофобии. «Трое молодых людей, убивших Чарли Ховарда, не были социальными бунтовщиками, действующими против социальных норм и ценностей», — писал он, а вместо этого «были социальными конформистами, которые думали, что будут вознаграждены за действия в соответствии с нормами этого сообщества.Фактически, когда трое мальчиков вернулись в среднюю школу Бангора, сверстники и некоторые взрослые приветствовали их как героев ». (Эллисон, 2009)

    Почему четверть века назад в маленьком городке трое подростков избили гея и бросили его на смерть? Мы, возможно, никогда не узнаем, но кажется очевидным, что они научились ненавидеть геев на основе норм сообщества тогда, а также, возможно, от некоторых из многих людей, с которыми они общались каждый день. Это не было первым преступлением на почве ненависти против гея или другого человека и не было последним, но, тем не менее, оно иллюстрирует один из уродливых аспектов того, чему мы учимся у нашей культуры и у окружающих нас людей.Мы узнаем много хорошего, все необходимое для общества, но мы также можем научиться принимать очень вредные убеждения и практиковать очень вредное поведение.

    Истории Сары Паттон Бойл и Лилиан Смит слишком хорошо иллюстрируют это. Сара Паттон Бойл родилась в 1906 году в одной из ведущих семей Вирджинии. Прадедушка был выдающимся поверенным и исполняющим обязанности губернатора штата; оба ее деда сделали блестящую военную карьеру; ее отец был уважаемым епископальным священником.Она выросла на плантации, на которой ее предки когда-то владели рабами, а в ее семье было несколько слуг-афроамериканцев.

    Именно в этой обстановке маленькая Сара научилась расовым предрассудкам. Ей запретили посещать комнаты для слуг, которые, как ей сказали, были грязными и зараженными болезнями. Сами слугам не разрешалось пользоваться семейной ванной или посудой, чтобы они не распространяли болезнь от микробов, которые, как предполагалось, у них были. Мать Сары любила своих слуг так же, как домашних животных в семье, «без малейшего ощущения, что они очень похожи на нее», и учила Сару, что афроамериканцы «принадлежат к более низкому классу людей, чем мы» (Boyle, 1962, стр. .14). Когда Саре исполнилось 12, ей сказали перестать играть с детьми слуг, потому что она была слишком стара, чтобы быть «знакомой» с чернокожими подростками, и затем она пережила «ужасный период обучения», в котором ее ругали, если она забыла о себе. новая, сдержанная роль. В течение следующих нескольких лет ее приучили к тому, чтобы обращаться с белыми лучше, чем с черными. Когда юность Сары закончилась, она была «так близка к типичной южной женщине, как и все остальные к типичному чему-либо» (Boyle, 1962, стр. 14, 29). Ее расовые взгляды остались с ней на долгие годы.

    Белые, такие как Сара Паттон Бойл и Лилиан Смит, выросшие на Юге до начала движения за гражданские права 1960-х годов, научились проявлять расовые предубеждения по отношению к афроамериканцам.

    Лиллиан Смит познала подобные убеждения после своего рождения, за несколько лет до Сары, в богатой семье во Флориде. Она узнала о табу и манерах в расовых отношениях так же, как научилась играм, молитвам и другим детским практикам. Главный урок заключался в том, что «я был лучше, чем негр, что у всех чернокожих есть свое место и что их нужно удерживать в нем … что ужасная катастрофа постигнет Юг, если я когда-нибудь буду относиться к негру как к своему социальному равному» (Смит, 1949 , п.17). Ее родители сыграли первостепенную роль в этом учебном процессе: «Мать, которая научила меня всему, что я знаю о нежности, любви и сострадании, также научила меня мрачным ритуалам удержания негров на их месте. Отец, который… напомнил мне, что «все люди братья», обучил меня жестким, как сталь, приличиям, которые я должен требовать от каждого цветного мужчины. Они … научили меня также отделять свою совесть от моих поступков и христианство от южных традиций »(Смит, 1949, стр. 17–18). Эти расовые взгляды остались с ней на долгие годы.

    Благодаря движению за гражданские права Юг, конечно, сильно отличается от того, когда росли Сара Паттон Бойл и Лилиан Смит, но их острые описания и смерть Чарли Ховарда напоминают нам, что дети и подростки учатся всякому, хорошо или плохо, без официальных инструкций. Они учатся этому от своих родителей, друзей и других лиц своего социального окружения. То, что они изучают, составляет их культуру: нормы, ценности и символы.Социализация — процесс, посредством которого люди познают культуру своего общества. это термин, который социологи используют для описания процесса познания людьми своей культуры. Социализация происходит в обществах, больших и малых, простых и сложных, доиндустриальных и индустриальных. Это происходит в США, Бразилии, Саудовской Аравии и Индонезии. Без социализации мы не смогли бы изучить нашу культуру, и, как указано в главе 3 «Культура», без культуры у нас не могло бы быть общества. Таким образом, социализация — важнейший процесс для возможного существования любого общества.

    В этой главе рассматриваются несколько аспектов социализации. Поступая таким образом, он продолжает развивать социологическую перспективу, рассмотренную в предыдущих главах, поскольку мы снова увидим способы, которыми наша социальная среда формирует наши мысли, действия и жизненные шансы.

    4.1 Важность социализации

    Цель обучения

    1. Опишите, почему социализация важна для того, чтобы быть полноценным человеком.

    Мы только что отметили, что социализация — это способ познания культуры, но социализация также важна по другой важной причине.Чтобы проиллюстрировать эту важность, давайте представим, что мы находим шестилетнего ребенка, который почти не контактировал с людьми с самого рождения. После рождения ребенка ее мать сменила подгузники и кормила ее минимальной диетой, но в остальном не общалась с ней. Ребенок годами оставался один днем ​​и ночью и никогда не выходил на улицу. Теперь мы находим ее в возрасте 6 лет. Чем ее поведение и действия будут отличаться от поведения среднего шестилетнего ребенка? Найдите минутку и запишите все различия, которые вы обнаружите.

    В произвольном порядке, вот список, который вы, вероятно, написали.Во-первых, ребенок не мог говорить; самое большее, она могла издать несколько ворчаний и других звуков. Во-вторых, ребенок будет бояться нас и, вероятно, забиться в угол. В-третьих, ребенок не будет знать, как играть в игры и взаимодействовать с нами. Если бы мы дали ей немного еды и посуды, она бы ела руками и не знала, как пользоваться посудой. В-четвертых, ребенок не сможет выразить весь спектр эмоций. Например, она могла плакать, но не умела смеяться. В-пятых, ребенок будет незнаком с материальными объектами нашей культуры, включая сотовые телефоны и телевизоры, и, вероятно, будет их бояться.В этом и во многих других отношениях этот ребенок разительно отличался бы от среднего шестилетнего подростка в Соединенных Штатах. Она бы выглядела человеком, но не действовала бы как человек. Фактически, во многих отношениях она будет вести себя больше как напуганное животное, чем как молодой человек, и она будет менее способна, чем обычная собака, выполнять приказы и подчиняться командам.

    Как показывает этот пример, социализация позволяет нам полностью функционировать как человеческие существа.Без социализации у нас не могло бы быть нашего общества и культуры. А без социального взаимодействия у нас не было бы социализации. Наш пример социально изолированного ребенка был гипотетическим, но реальным примером таких детей, часто называемых дикими — термин, используемый для детей, которые были чрезвычайно социально изолированы. дети, к сожалению, произошли и являются ярким доказательством важности социального взаимодействия для социализации и социализации для нашей способности функционировать как люди.

    Одним из самых известных диких детей был Виктор из Аверона, который был найден блуждающим в лесу на юге Франции в 1797 году.Затем он сбежал из-под стражи, но вышел из леса в 1800 году. Считалось, что Виктору было около 12 лет, и его родители бросили его несколькими годами ранее; он не мог говорить и вел себя больше как дикое животное, чем как человеческий ребенок. Виктор сначала жил в учреждении, а затем в частном доме. Он так и не научился говорить, и его когнитивное и социальное развитие в конечном итоге было не лучше, чем в детстве, когда он, наконец, умер примерно в 40 лет (Lane, 1976).

    В редких случаях дети выросли в крайней изоляции и в конечном итоге лишились некоторых качеств, делающих их полностью человечными.Это фотография Виктора из Аверона, который вышел из леса на юге Франции в 1800 году после того, как его родители бросили его несколько лет назад. Он не мог говорить, а его познавательные и социальные навыки никогда не превышали таковых у маленького ребенка до того, как он умер в возрасте 40 лет.

    Другой такой ребенок, найденный более полувека назад, был назван Анной, которая «была лишена нормального контакта и получала минимум человеческой заботы почти все свои первые шесть лет жизни» (Дэвис, 1940, стр.554). После того, как ее перебрасывали из одного дома в другой в течение ее первых 5 месяцев, Анна в конечном итоге жила со своей матерью в доме своего деда и содержалась в маленькой, безвоздушной комнате на втором этаже, потому что дед был так встревожен ее рождением вне брака. что он ненавидел ее видеть. Поскольку ее мать работала весь день и выходила из дома по ночам, Анна почти все время была одна и жила в грязи, часто еле жива. Все эти годы единственной ее пищей было молоко.

    Когда Анна была найдена в возрасте 6 лет, она не могла говорить, ходить или «делать что-либо, что показало бы разумность» (Дэвис, 1940, стр.554). Она также была крайне истощена и истощена. Два года спустя она научилась ходить, понимать простые команды, питаться и запоминать лица, но она не могла говорить и в этом отношении больше походила на годовалого ребенка, чем на семилетнего ребенка, которым она была на самом деле. . К тому времени, когда она умерла от желтухи примерно в 9 лет, она приобрела речь двухлетнего ребенка.

    Вскоре после того, как Анна была обнаружена, другая девочка по имени Изабель была найдена при аналогичных обстоятельствах в возрасте 6 лет.Она также была рождена вне брака и жила одна со своей матерью в темной комнате, изолированной от остальной семьи матери. Поскольку ее мать была немой, Изабель не научилась говорить, хотя общалась с матерью с помощью простых жестов. Когда ее наконец нашли, она вела себя как дикое животное с незнакомцами, а в остальном больше походила на шестимесячного ребенка, чем на шестимесячного ребенка. Когда впервые показывали мяч, она смотрела на него, держала в руке, а затем терла им лицо взрослого.После этого интенсивные тренировки помогли Изабель выздороветь, и через 2 года она достигла нормального уровня речи для ребенка ее возраста (Davis, 1940).

    Эти случаи диких детей показывают, что крайняя изоляция — или, говоря другими словами, отсутствие социализации — лишает детей очевидных и не столь очевидных качеств, которые делают их людьми, и в других отношениях замедляет их социальную, когнитивную и интеллектуальную деятельность. эмоциональное развитие. Серия известных экспериментов психологов Гарри и Маргарет Харлоу (1962) подтвердила последнее утверждение, показав, что оно справедливо и в отношении обезьян.Харлоу изучали макак-резусов, оторванных от матери при рождении; некоторые были воспитаны в полной изоляции, в то время как другим давали фальшивых матерей из ткани и проволоки, с которыми они могли обниматься. Ни одна из групп не развивалась нормально, хотя обезьяны, обнимавшиеся с фальшивыми матерями, жили несколько лучше, чем те, которые были полностью изолированы. В общем, обезьяны не могли впоследствии взаимодействовать с другими обезьянами, и младенцы женского пола жестоко обращались со своими детенышами, когда они становились матерями. Чем дольше они были изолированы, тем больше страдали обезьяны.Показав ужасные последствия социальной изоляции, эксперимент Харлоу подтвердил важность социального взаимодействия для нормального развития. В сочетании с трагическими примерами одичавших детей их эксперименты напоминают нам о критической важности социализации и социального взаимодействия для человеческого общества.

    Основные выводы

    • Социализация — это процесс, посредством которого люди познают свою культуру и становятся полностью человечными.
    • Прискорбные примеры крайней человеческой изоляции иллюстрируют важность социализации для социального и когнитивного развития детей.

    Для вашего обзора

    1. Согласны ли вы с тем, что эффективная социализация необходима человеку, чтобы быть полностью человечным? Может ли это предположение означать, что дети с тяжелыми нарушениями развития, которые не могут пройти эффективную социализацию, не являются полностью людьми?
    2. Знаете ли вы кого-нибудь с негативными взглядами на расу и этническую принадлежность, сексуальную ориентацию или религиозные предпочтения? Если да, то как, по вашему мнению, этот человек приобрел эти взгляды?

    4.2 Объяснение социализации

    Цель обучения

    1. Опишите теории Кули, Мида, Фрейда, Пиаже, Кольберга, Гиллигана и Эриксона.

    Поскольку социализация так важна, ученые в различных областях пытались понять, как и почему она происходит, при этом разные ученые смотрели на разные аспекты этого процесса. Их усилия в основном сосредоточены на младенчестве, детстве и юности, которые являются критическими годами для социализации, но некоторые также смотрели на то, как социализация продолжается на протяжении всей жизни.Давайте рассмотрим некоторые из основных теорий социализации, которые кратко изложены в таблице 4.1 «Обзор теории».

    Таблица 4.1 Теоретический снимок

    Теория Основные цифры Основные допущения
    Зеркало само Чарльз Хортон Кули Дети получают представление о том, как люди воспринимают их, когда дети взаимодействуют с ними.Фактически, дети «видят» себя, когда они взаимодействуют с другими людьми, как если бы они смотрели в зеркало. Люди используют восприятие других, чтобы сформировать суждения и чувства о себе.
    Взять на себя роль другого Джордж Герберт Мид Дети в игре притворяются другими людьми и тем самым узнают, чего от них ждут другие люди. Младшие дети берут на себя роль значимых других или людей, чаще всего родителей, братьев и сестер, которые больше всего контактируют с ними; Дети старшего возраста, когда они занимаются спортом и другими играми, берут на себя роли других людей и усваивают ожидания обобщенного другого или самого общества.
    Психоаналитический Зигмунд Фрейд Личность состоит из ид, эго и суперэго. Если ребенок не развивается нормально и суперэго не становится достаточно сильным, чтобы преодолеть Оно, может возникнуть антиобщественное поведение.
    Когнитивное развитие Жан Пиаже Когнитивное развитие проходит четыре стадии.Заключительный этап — формальный операционный этап, который начинается в возрасте 12 лет, когда дети начинают использовать общие принципы для решения различных проблем.
    Нравственное развитие Лоуренс Колберг, Кэрол Гиллиган Дети развивают свою способность мыслить и действовать нравственно в несколько этапов. Если им не удастся достичь общепринятой стадии, когда подростки осознают, что у их родителей и общества есть правила, которым следует следовать, поскольку они имеют моральное право, они вполне могут начать вредное поведение.В то время как мальчики склонны использовать формальные правила, чтобы решить, что правильно, а что нет, девочки склонны учитывать личные отношения.
    Разработка идентичности Эрик Эриксон Развитие личности включает восемь этапов на протяжении всей жизни. Пятая стадия наступает в подростковом возрасте и особенно важна, потому что подростки часто переживают кризис идентичности, переходя из детства во взрослую жизнь.

    Социологические объяснения: развитие личности

    Один набор объяснений, наиболее социологический из тех, что мы обсуждаем, смотрит на то, как развивается самооценка, самоидентификация или самооценка, или личность, самооценка и самооценка. Эти объяснения подчеркивают, что мы учимся взаимодействовать, сначала взаимодействуя с другими, и что мы делаем это, используя это взаимодействие, чтобы получить представление о том, кто мы есть и чего они от нас ждут.

    Чарльз Хортон Кули

    Одним из первых, кто продвигал эту точку зрения, был Чарльз Хортон Кули (1864–1929), который сказал, что, взаимодействуя с другими людьми, мы получаем представление о том, как они нас воспринимают. Фактически, мы «видим» себя, когда взаимодействуем с другими людьми, как если бы мы смотримся в зеркало, когда мы с ними. Кули (1902) разработал свою знаменитую концепцию зеркального я, термин Чарльза Хортона Кули для одного аспекта процесса, посредством которого мы обретаем понимание нашей самооценки и самоидентификации.резюмировать этот процесс. Кули сказал, что мы сначала представляем, как мы кажемся другим, а затем представляем, как они думают о нас и, более конкретно, оценивают ли они нас положительно или отрицательно. Затем мы используем это восприятие для развития суждений и чувств о себе, таких как гордость или смущение.

    Иногда в этом сложном процессе возникают ошибки, поскольку мы можем неправильно понять, как другие относятся к нам, и выработать ошибочные суждения о нашем поведении и чувствах. Например, вы могли быть в ситуации, когда кто-то смеялся над вашими словами, и вы думали, что они издеваются над вами, хотя на самом деле они просто думали, что вы шутите.Хотя вы должны были интерпретировать их смех положительно, вы интерпретировали его отрицательно и, вероятно, почувствовали себя глупо или смущенно.

    Независимо от того, происходят ошибки или нет, процесс, описанный Кули, особенно важен в детстве и юности, когда наше «я» все еще находится в состоянии изменения. Представьте, насколько лучше чувствуют себя дети в спортивной команде после того, как их подбадривают за отличную игру, или как дети из школьного оркестра чувствуют себя после оваций в конце выступления оркестра.Если они будут чувствовать себя лучше, в следующий раз они могут сделать это намного лучше. Хорошо это или плохо, но верно и обратное. Если дети плохо выступают на спортивной площадке или в школе, а аплодисменты, на которые они надеялись, не происходит, они могут чувствовать себя подавленными и хуже относиться к себе, а также из-за разочарования или беспокойства в следующий раз выступить хуже.

    Тем не менее верно и то, что процесс зеркального отражения влияет на нас на протяжении всей нашей жизни. К тому времени, когда мы выходим из позднего подросткового возраста и переходим в ранние взрослые годы, мы очень сильно развили наше представление о себе, но это развитие никогда не бывает полным.Будучи молодыми, средними или пожилыми людьми, мы продолжаем реагировать на наши представления о том, как другие видят нас, и эти представления влияют на наше представление о себе, даже если это влияние часто меньше, чем было верно в наши молодые годы. Вне зависимости от того, взаимодействуем ли мы с друзьями, родственниками, коллегами, руководителями или даже с незнакомцами, мы продолжаем меняться.

    Джордж Герберт Мид

    Другим ученым, обсуждавшим развитие личности, был Джордж Герберт Мид (1863–1931), основатель области символического интеракционизма, обсуждаемой в главе 1 «Социология и социологическая перспектива».Главный акцент Мида (1934) был сделан на детских играх, которые он считал центральным для их понимания того, как люди должны взаимодействовать. Когда они играют, сказал Мид, дети берут на себя роль другого термина Джорджа Герберта Мида для обозначения того, что дети делают во время игры, что помогает им понять себя. Это означает, что они притворяются другими людьми в своей игре и при этом узнайте, чего от них ждут другие люди. Например, когда дети играют в дом и притворяются своими родителями, они относятся к своим куклам так, как, по их мнению, относятся к ним родители.Поступая так, они лучше понимают, как от них ожидать поведения. Другими словами, они усваивают ожидания других людей от них.

    Дети младшего возраста, по словам Мида, берут на себя роль значимых других, термин Джорджа Герберта Мида для родителей и других важных лиц в жизни детей, или людей, чаще всего родителей и братьев и сестер, которые больше всего контактируют с ними. Дети постарше берут на себя роли других людей и узнают ожидания общества в целом.Поступая таким образом, они усваивают ожидания того, что Мид называл обобщенным другим термином Джорджа Герберта Мида, обозначающим общественное сознание, или само общество.

    Весь этот процесс, как писал Мид, состоит из нескольких этапов. На стадии имитация младенцы могут только имитировать поведение, не понимая его целей. Если их родители потирают себе живот и смеются, дети в возрасте 1 года могут поступить так же. Достигнув трехлетнего возраста, они попадают в стадию спектаклей .Здесь большая часть их игры проходит в одиночестве или только с одним или двумя другими детьми, и большая часть из них состоит в том, чтобы притвориться другими людьми: их родителями, учителями, супергероями, телевизионными персонажами и так далее. На этом этапе они начинают играть роль другого. Когда они достигают возраста 6 или 7 лет, или примерно в то время, когда начинается школа, начинается этап игр, и дети начинают заниматься командными видами спорта и играми. Многие игроки в этих играх выполняют разные роли, и все они должны научиться предвидеть действия других членов своей команды.Поступая таким образом, они узнают, что ожидается от ролей, которые должны играть все члены команды, и, соответственно, начинают понимать роли, которые общество хочет, чтобы мы играли, или, используя термин Мид, ожидания обобщенного другого.

    Мид чувствовал, что «я» состоит из двух частей: I и me . I — творческая, спонтанная часть «я», а me — более пассивная часть «я», проистекающая из интернализованных ожиданий большего общества.Он подумал, что эти две части не противоречат друг другу, а дополняют друг друга и, таким образом, увеличивают вклад человека в общество. Общество нуждается в творчестве, но также требует хотя бы некоторого минимума соответствия. Развитие обеих этих частей личности важно не только для человека, но и для общества, к которому он принадлежит.

    Социально-психологические объяснения: личность и когнитивно-нравственное развитие

    Второй набор объяснений носит более психологический характер, поскольку он фокусируется на развитии личности, когнитивных способностей и нравственности.

    Зигмунд Фрейд и бессознательная личность

    В то время как Кули и Мид сосредоточились на взаимодействии с другими при объяснении развития личности, великий психоаналитик Зигмунд Фрейд (1856–1939) сосредоточился на бессознательных, биологических силах, которые, как он чувствовал, формируют индивидуальную личность. Фрейд (1933) считал, что личность состоит из трех частей: термин Зигмунда Фрейда для инстинктивной, эгоистической части личности, термин Эго Зигмунда Фрейда для рациональной части личности.и термин суперэго Зигмунда Фрейда, обозначающий сознание общества. Ид является эгоистичной частью личности и состоит из биологических инстинктов, которые есть у всех младенцев, включая потребность в пище и, в более общем плане, потребность в немедленном удовлетворении. По мере взросления младенцы узнают, что не все их потребности могут быть немедленно удовлетворены, и таким образом развивают эго или рациональную часть личности. По мере того, как дети становятся старше, они усваивают нормы и ценности общества и, таким образом, начинают развивать свое супер-эго, которое представляет собой сознание общества.Если ребенок не развивается нормально, а суперэго не становится достаточно сильным, индивидуум больше подвержен риску того, что Оно будет побуждено Ид к совершению антиобщественного поведения.

    Зигмунд Фрейд считал, что личность состоит из трех частей: ид, эго и суперэго. Развитие этих биологических сил помогает сформировать личность человека.

    Основная точка зрения Фрейда о том, что личность и поведение человека в значительной степени развиваются изнутри, отличается от акцента социологии на социальную среду.Это не значит, что его точка зрения неверна, но это означает, что она игнорирует многие очень важные влияния, отмеченные социологами.

    Пиаже и когнитивное развитие

    Дети обретают «я» и личность, но они также учатся думать и рассуждать. Как они достигают такого когнитивного развития было в центре внимания исследования швейцарского психолога Жана Пиаже (1896–1980). Пиаже (1954) считал, что когнитивное развитие проходит через четыре стадии и что для адекватного развития необходимы надлежащее созревание мозга и социализация.

    Первая стадия — это сенсомоторная стадия , на которой младенцы не могут думать или рассуждать и вместо этого используют свой слух, зрение и другие чувства, чтобы открывать для себя мир вокруг них. Второй этап — это предоперационный этап , длится примерно от 2 до 7 лет, на котором дети начинают использовать символы, особенно слова, для понимания предметов и простых идей. Третья стадия — это конкретная операционная стадия , продолжающаяся примерно с 7 до 11 или 12 лет, на которой дети начинают мыслить в терминах причины и следствия, но все еще не понимают основополагающих принципов справедливости, справедливости и связанных с ними концепций.Четвертая и последняя стадия — это формальная операционная стадия , которая начинается примерно в возрасте 12 лет. Здесь дети начинают мыслить абстрактно и использовать общие принципы для решения различных проблем.

    Недавние исследования подтверждают акцент Пиаже на важности раннего возраста для когнитивного развития детей. Ученые выяснили, что активность мозга быстро развивается в самые ранние годы жизни. Стимуляция из социальной среды ребенка способствует этому развитию, в то время как ее отсутствие ухудшает его.Дети, чьи родители или другие опекуны обычно играют с ними, разговаривают, поют и читают им, имеют гораздо лучшее неврологическое и когнитивное развитие, чем другие дети (Riley, San Juan, Klinkner, & Ramminger, 2009). Предоставляя биологическое обоснование важности стимуляции человека для детей, это исследование подчеркивает как важность взаимодействия, так и опасность социальной изоляции. Как по биологическим, так и по социальным причинам социализация невозможна в полной мере без обширного социального взаимодействия.

    Кольберг, Гиллиган и моральное развитие

    Важной частью детского мышления является их способность отличать хорошее от плохого и решать, что делать с моральной точки зрения. Психолог Лоуренс Колберг (1927–1987) сказал, что дети развивают свою способность мыслить и действовать морально через несколько этапов. На доконвенциональной стадии маленькие дети приравнивают то, что морально правильно, просто к тому, что удерживает их от наказания.На стадии условного подростки осознают, что у их родителей и общества есть правила, которым следует следовать, потому что они имеют моральное право следовать, а не только потому, что неподчинение им ведет к наказанию. На постконвенциональной стадии , которая происходит в позднем подростковом и раннем взрослом возрасте, люди осознают, что более высокие моральные стандарты могут вытеснить стандарты их собственного общества, и даже решают нарушить закон во имя этих более высоких стандартов. Колберг (1969) сказал, что если людям не удается достичь хотя бы общепринятой стадии, у них не разовьется совесть, а вместо этого они вполне могут начать вредное поведение, если они думают, что не будут наказаны.Колберг пришел к выводу, что неполное нравственное развитие является первопричиной антиобщественного поведения.

    Одним из ограничений исследования Колберга было то, что он изучал только мальчиков. Проходят ли девочки аналогичные этапы нравственного развития? Кэрол Гиллиган (1982) пришла к выводу, что это не так. В то время как мальчики, как правило, используют формальные правила, чтобы решить, что правильно, а что нет, писала она, девочки, как правило, принимают во внимание личные отношения. Если люди нарушают правило из-за какой-то важной личной потребности или потому, что они пытаются кому-то помочь, то их поведение может быть правильным.Другими словами, мужчины склонны использовать безличные, универсалистские критерии для принятия моральных решений, тогда как женщины склонны использовать более индивидуальные, партикуляристские критерии .

    Пример из детской игры иллюстрирует разницу между этими двумя формами морального мышления. Если мальчики занимаются спортом, скажем, баскетболом, и игрок говорит, что на нем фолили, они могут не соглашаться — иногда очень сильно — по поводу того, сколько контакта произошло и действительно ли этого было достаточно для фола.Напротив, девушки в подобной ситуации могут решить, чтобы все ладили, назвать спектакль «переделкой».

    Эриксон и разработка идентичности

    Ранее мы отмечали, что развитие личности не ограничивается детством, а продолжается на протяжении всей жизни. В более общем плане, хотя социализация наиболее важна в детстве и подростковом возрасте, она также продолжается на протяжении всей жизни. Психолог Эрик Эриксон (1902–1990) открыто признал этот центральный факт в своей теории развития личности (Erikson, 1980).По его словам, такое развитие охватывает восемь этапов жизни на протяжении всей жизни. На первых четырех этапах, происходящих последовательно от рождения до 12 лет, дети в идеале учатся доверию, самоконтролю и независимости, а также учатся выполнять задачи, сложность которых возрастает с возрастом. Если все это развитие идет хорошо, они развивают позитивную идентичность или самооценку.

    Пятая стадия возникает в подростковом возрасте и особенно критична, сказал Эриксон, потому что подростки часто переживают кризис идентичности .Этот кризис возникает из-за того, что подростковый возраст — это переход от детства к взрослой жизни: подростки покидают детство, но еще не достигли совершеннолетия. Пытаясь справиться со всеми сложностями подросткового возраста, подростки могут время от времени становиться бунтующими, но в конечном итоге большинство из них вступают в юношескую зрелость с большей частью своей идентичностью. Этапы 6, 7 и 8 включают молодость, среднюю зрелость и позднюю зрелость соответственно. На каждом из этих этапов развитие личности напрямую связано с их семейными и рабочими ролями.В зрелом возрасте люди размышляют о своей жизни, пытаясь оставаться полезными членами общества. Этап 8 может быть особенно тревожным для многих людей, поскольку они понимают, что их жизнь почти закончилась.

    Исследование Эриксона помогло стимулировать дальнейшее изучение социализации в подростковом возрасте, и сегодня исследования социализации в годы взрослой жизни получают все большее распространение. Мы возвращаемся к взрослой жизни в главе 4 «Социализация», раздел 4.4 «Социализация на протяжении всей жизни» и снова обращаемся к ней при обсуждении возраста и старения в главе 12 «Старение и пожилые люди».

    Основные выводы

    • Кули и Мид объяснили, как развиваются самооценка и самооценка.
    • Фрейд сосредоточился на необходимости выработать правильный баланс между ид, эго и суперэго.
    • Пиаже писал, что когнитивное развитие детей и подростков происходит на четырех этапах социального взаимодействия.
    • Кольберг писал об этапах нравственного развития и подчеркивал важность формальных правил, в то время как Гиллиган подчеркивала, что нравственное развитие девочек принимает во внимание личные отношения.
    • Теория развития личности Эриксона включает восемь стадий — от младенчества до старости.

    Для вашего обзора

    1. Выберите одну из теорий социализации в этом разделе и напишите, как она помогает вам понять вашу собственную социализацию.
    2. Гиллиган подчеркнула, что девочки принимают во внимание социальные отношения в своем нравственном развитии, тогда как мальчики склонны подчеркивать важность формальных правил.Вы согласны с ее аргументом? Почему или почему нет?

    4.3 Агенты социализации

    Цели обучения

    1. Определите пять агентов социализации.
    2. Опишите положительные и отрицательные аспекты социализации, которую производят эти агенты.

    Существует несколько институциональных и других источников социализации, которые называются агентами социализации . Первый из них, семья, безусловно, является наиболее важным средством социализации младенцев и детей младшего возраста.

    Семья

    Следует ли родителям отдавать должное, когда их дети оказываются хорошими детьми и даже совершают великие дела в жизни? Должны ли они быть виноваты, если их дети окажутся плохими? Ни один родитель не заслуживает всей похвалы или вины за успехи и неудачи своих детей в жизни, но данные свидетельствуют о том, что наши родители действительно сильно влияют на нас. Во многих отношениях мы даже становимся похожими на своих родителей не только внешне.

    Социология имеет значение

    Понимание расовой социализации

    В обществе, в котором все еще существуют расовые предрассудки, родители-афроамериканцы по-прежнему считают необходимым учить своих детей афроамериканской культуре и готовить их к предвзятости и дискриминации, с которыми они могут столкнуться.Ученые в области социологии и других дисциплин изучили этот процесс расовой социализации . Одним из наиболее интересных открытий является то, что родители-афроамериканцы различаются по степени расовой социализации, которую они практикуют: некоторые родители в значительной степени подчеркивают афроамериканскую идентичность и расовые предрассудки, в то время как другие родители упоминают эти темы своим детям лишь в минимальной степени. Причины этих различий остались неясными.

    Социолог Джейсон Э.Шелтон (2008) проанализировал данные национальной случайной выборки афроамериканцев, чтобы определить эти причины, в том, что он назвал «одним из наиболее полных на сегодняшний день анализов стратегий расовой социализации афроамериканцев» (стр. 237). Среди других вопросов респондентам был задан вопрос: «При воспитании ли вы своих детей делали или рассказывали им вещи, которые помогли бы им понять, что значит быть черным». Их также спросили, «есть ли еще что-нибудь, что вы делали или рассказывали своим детям, чтобы помочь им узнать, как ладить с белыми людьми».”

    В своих основных результатах Шелтон обнаружил, что респонденты с большей вероятностью практикуют расовую социализацию, если они были старше, женского пола и жили за пределами Юга; если они считают, что расовая дискриминация становится все более серьезной проблемой, и являются членами организаций по защите прав человека или других организаций, нацеленных на помощь афроамериканцам; и если бы у них были более высокие доходы.

    Эти результаты привели Шелтона к выводу, что «афроамериканцы не являются культурно монолитной группой», поскольку они различаются «родительскими уроками, которые они преподают своим детям о расовых отношениях» (2008, стр.253). Кроме того, родители, которые действительно практикуют расовую социализацию, «делают это для того, чтобы демистифицировать и дать своим потомкам возможность использовать возможности в более широком обществе» (стр. 253).

    Исследование

    Шелтона помогает нам понять факторы, объясняющие различия в расовой социализации афроамериканских родителей, а также помогает нам понять, что родители, которые действительно пытаются рассказать своим детям о межрасовых отношениях в США, просто пытаются, как и большинство родителей, чтобы помочь своим детям продвинуться в жизни.Исследования Шелтона помогли нам добиться большего, улучшив наше понимание этих вопросов.

    Причина, по которой мы оказываемся во многом похожими на своих родителей, к лучшему или худшему, заключается в том, что наши семьи являются такой важной частью нашего процесса социализации. Когда мы рождаемся, наши основные опекуны почти всегда оказываются одним или обоими родителями. В течение нескольких лет мы общаемся с ними больше, чем с любыми другими взрослыми. Поскольку этот контакт происходит в самые годы нашего формирования, взаимодействие наших родителей с нами и сообщения, которые они преподают нам, могут иметь огромное влияние на всю нашу жизнь, о чем свидетельствуют рассказы Сары Паттон Бойл и Лилиан Смит, представленные ранее.

    Способы, которыми наши родители социализируют нас, зависят от многих факторов, два из самых важных из которых — социальный класс наших родителей и наш собственный биологический пол. Мелвин Кон (1965, 1977) обнаружил, что родители из рабочего и среднего классов склонны по-разному социализировать своих детей. Кон рассудил, что родители из рабочего класса, как правило, занимают фабричные и другие должности, на которых у них мало автономии, и вместо этого им говорят, что и как делать. На таких работах послушание является важной ценностью, чтобы работники не были наказаны за неправильное выполнение своей работы.Родители из рабочего класса, полагал Кон, должны, таким образом, подчеркивать послушание и уважение к авторитету при воспитании своих детей, и они должны отдавать предпочтение порке как первоочередному способу дисциплинировать своих детей, когда они не подчиняются. Напротив, родители из среднего класса, как правило, занимают должности белых воротничков, где ценятся автономия и независимое суждение, а работники продвигаются вперед, проявляя творческий подход. Эти родители должны подчеркивать независимость при воспитании своих детей, и у них должно быть меньше шансов, чем у родителей из рабочего класса, шлепать своих детей, когда они не слушаются.

    Если социальный класс родителей влияет на то, как они воспитывают своих детей, верно также и то, что пол их детей влияет на их социализацию со стороны родителей. Многие исследования показывают, что родители воспитывают своих дочерей и сыновей по-разному, поскольку они общаются с ними с самого рождения. Мы рассмотрим это подробнее в главе 11 «Гендерное и гендерное неравенство», но здесь достаточно сказать, что родители помогают своим девочкам научиться действовать и думать «как девочки», а они помогают своим мальчикам научиться действовать и думать «как мальчики.То есть они помогают своим дочерям и сыновьям узнать свой пол (Wood, 2009). Например, они нежнее со своими дочерьми и грубее со своими сыновьями. Они дают девочкам играть в куклы, а мальчикам — ружья. Девочки могут быть сделаны из «сахара, специй и всего хорошего», а мальчики — из чего-то совсем другого, но их родители сильно им помогают, к лучшему или к худшему, так получается. В той степени, в которой это правда, наш пол в гораздо большей степени проистекает из социализации, чем из биологических различий между полами, как, вероятно, полагает большинство социологов.Возвращаясь к заданному ранее вопросу, если Гиллиган права в том, что мальчики и девочки по-разному приходят к моральным суждениям, социализация имеет большее значение, чем биология, для того, как они приходят к этим суждениям.

    Как показано в рамке «Уроки других обществ», разные культуры по-разному социализируют своих детей. Мы также можем изучить межкультурные различия в социализации с помощью данных Всемирного исследования ценностей, проведенного почти в шести десятках стран. На рис. 4.1 «Процент верящих, что послушание особенно важно для ребенка учиться» показан процент людей в нескольких странах, которые считают, что «особенно важно, чтобы дети учились послушанию дома.«Здесь мы видим некоторые поразительные различия в ценности послушания, при этом Соединенные Штаты несколько занимают промежуточное положение между странами в этой цифре.

    Уроки других обществ

    Дети и социализация в Японии

    Эта глава заканчивается замечанием о том, что американские дети должны быть социализированы с определенными ценностями, чтобы наше общество могло решать многие социальные проблемы, включая преступления на почве ненависти и насилие в отношении женщин, с которыми оно сталкивается.Когда мы рассматриваем социализацию американских детей, опыт Японии преподносит ценный урок.

    Вспомните из главы 2 «Взгляд на общество: проведение социологических исследований», что культура Японии подчеркивает гармонию, сотрудничество и уважение к власти. Социализация в Японии в значительной степени ориентирована на обучение только что перечисленным ценностям, при этом большая часть из них подчеркивает важность принадлежности к группе и зависимости, а не индивидуальной автономии и независимости. Это особенно верно в отношении японских школ, которые, как пишут два социолога, «подчеркивают сходство всех детей и важность группы» (Schneider & Silverman, 2010, p.24). Посмотрим, как это происходит (Hendry, 1987; Schwalb & Schwalb, 1996).

    С момента поступления в школу японские дети учатся ценить свое членство в классе, или куми , и проводят несколько лет в одной и той же куми . Каждый куми рассматривает свой класс как «дом вдали от дома», поскольку дети расставляют классную мебель, приносят растения и другие вещи из собственного дома и ежедневно убирают в классе.На перемене один куми сыграет против другого. Интересным отличием от стандартной практики в Соединенных Штатах является то, что куми в неполной средней школе будет оставаться в своем классе, в то время как учителя, скажем, математики и социальных наук переходят из одного класса в другой. В Соединенных Штатах, конечно, все наоборот: учителя остаются в своих классах, а ученики переходят из одной комнаты в другую.

    Другие практики в японских школах способствуют изучению японских ценностей.Юные школьники носят такую ​​же форму. Японские учителя используют постоянные упражнения, чтобы научить их поклоняться, и они постоянно просят детей вставать и садиться в группе. Эти практики помогают студентам научиться уважать авторитет и помогают усилить чувство принадлежности к группе, которое представляет куми . В то время как учителя в Соединенных Штатах обычно обращаются к отдельным ученикам с просьбой ответить на вопрос, японские учителя делают это редко. Вместо того, чтобы соревноваться друг с другом за хорошую оценку, японские школьники оцениваются по результату куми в целом.Поскольку принятие решений в рамках куми осуществляется на основе консенсуса, дети учатся необходимости идти на компромисс и уважать чувства друг друга.

    Поскольку члены куми проводят так много времени вместе в течение стольких лет, они развивают чрезвычайно близкие дружеские отношения и думают о себе больше как о членах куми , чем как о личности. Они становятся очень лояльными к куми и ставят его интересы выше своих личных интересов.Таким и другими способами социализация в японских школах помогает детям и подросткам познавать японские ценности гармонии, групповой лояльности и уважения к власти. Если бы американские дети в большей степени усвоили эти ценности, было бы легче бороться с насилием и другими проблемами, с которыми сталкиваются Соединенные Штаты.

    Рис. 4.1 Процент веры в то, что послушание особенно важно для обучения ребенка

    Источник: данные World Values ​​Survey, 2002 г.

    школы

    Школы социализируют детей несколькими способами. Сначала студенты изучают формальную учебную программу, неофициально называемую «тремя рупиями»: чтение, письмо и арифметика. Эта фаза их социализации необходима для того, чтобы они стали продуктивными членами своего общества. Во-вторых, поскольку учащиеся ежедневно общаются в школе со своими сверстниками, они в идеале укрепляют свои навыки социального взаимодействия. В-третьих, они взаимодействуют с авторитетными фигурами, своими учителями, которые не являются их родителями.Для детей, у которых не было дошкольного образования, учителя часто оказываются первыми авторитетными фигурами, которые у них есть, кроме их родителей. Информация, которую они получают, общаясь с этими авторитетными фигурами, является еще одним важным компонентом их социализации.

    Функциональные теоретики цитируют все эти аспекты школьной социализации, но теоретики конфликта вместо этого подчеркивают, что школы в Соединенных Штатах также прививают скрытый учебный план, убеждения и ценности, которым дети учатся в школе.путем социализации детей для принятия культурных ценностей общества, в котором находятся школы. Если быть более конкретным, дети узнают в первую очередь положительные вещи о прошлом и настоящем страны; они узнают, как важно быть аккуратными, терпеливыми и послушными; и они учатся соревноваться за хорошие оценки и другие награды. Таким образом они учатся любить Америку и не осознавать ее недостатки, и они изучают черты характера, которые готовят их к работе и карьере, которые укрепят капиталистическую экономику.Детей также приучают к убеждению, что неудачи, например плохие оценки, происходят из-за недостаточной учебы и, в более общем плане, из-за недостаточных усилий (Booher-Jennings, 2008; Bowles & Gintis, 1976). Этот процесс усиливает идеологию обвинения жертвы, обсуждаемую в главе 1 «Социология и социологическая перспектива». Школы также являются важным источником гендерной социализации, поскольку даже в наши дни учителя и учебные программы рассылают различные сообщения, которые усиливают качества, традиционно приписываемые мужчинам и женщинам, а учащиеся участвуют в переменах и других внеклассных мероприятиях, которые делают то же самое ( Бухер-Дженнингс, 2008; Торн, 1993).

    сверстников

    Когда вам было 16 лет, сколько раз вы жаловались своим родителям: «Все мои друзья [делают то-то и то-то]. Почему я не могу? Это несправедливо! » Как показывает этот слишком распространенный пример, наши друзья играют очень важную роль в нашей жизни. Это особенно верно в подростковом возрасте, когда сверстники влияют на наши вкусы в музыке, одежде и во многих других аспектах нашей жизни, о чем нам напоминает ныне распространенный образ подростка, который постоянно разговаривает по мобильному телефону.Но друзья важны и на других этапах жизненного пути. Мы полагаемся на них для развлечения, эмоционального комфорта и поддержки, а также для общения. Это преимущество дружбы.

    Обратной стороной дружбы является давление со стороны сверстников , с которым вы, несомненно, знакомы. Предположим, сегодня вечер пятницы, а в понедельник вы готовитесь к большому экзамену. Приходят друзья и просят вас пойти с ними за пиццей и напитком. Вы, вероятно, согласились бы пойти с ними, отчасти потому, что вам действительно не нравится учиться в пятницу вечером, но также потому, что на вас есть, по крайней мере, какое-то неуловимое давление.Как показывает этот пример, наши друзья могут влиять на нас разными способами. В подростковом возрасте их интересы могут влиять на наши собственные интересы в кино, музыке и других аспектах популярной культуры. Более зловещим образом влияние сверстников-подростков было связано с употреблением алкоголя несовершеннолетними, употреблением наркотиков, правонарушением и преступлениями на почве ненависти, такими как убийство Чарли Ховарда, о котором рассказывается в начале этой главы (Agnew, 2007) (см. Главу 5 «Социальная структура и Социальное взаимодействие»).

    Когда нам исполняется 20-30 лет, наши сверстники становятся менее важными в нашей жизни, особенно если мы поженимся.Но даже тогда наши сверстники не теряют своей значимости, поскольку супружеским парам с маленькими детьми все же время от времени удается встречаться с друзьями. Ученые также начали подчеркивать важность дружбы с коллегами для эмоциональной и практической поддержки и для нашей продолжающейся социализации (Elsesser & Peplau, 2006; Marks, 1994).

    Средства массовой информации

    СМИ — еще один агент социализации. Телевизионные шоу, фильмы, популярная музыка, журналы, веб-сайты и другие аспекты средств массовой информации влияют на наши политические взгляды; наши вкусы в массовой культуре; наши взгляды на женщин, цветных людей и геев; и многие другие верования и обычаи.

    В продолжающемся споре средства массовой информации часто обвиняют в молодежном насилии и многих других бедах нашего общества. Средний ребенок видит тысячи актов насилия по телевидению и в фильмах, прежде чем достигнет юношеского возраста. Рэп-тексты часто превозносят ужасное насилие, в том числе насилие в отношении женщин. Реклама может сильно повлиять на наш выбор газированных напитков, обуви и множества других продуктов. Средства массовой информации также укрепляют расовые и гендерные стереотипы, в том числе веру в то, что женщины являются сексуальными объектами и подходящими объектами мужского насилия.В Общем социальном опросе (GSS) около 28% респондентов заявили, что они смотрят телевизор четыре или более часов каждый день, в то время как еще 46% смотрят телевизор два-три часа в день (см. Рисунок 4.2 «Среднее количество часов просмотра телевидения в день. «). Средства массовой информации, безусловно, являются важным источником социализации, невообразимой полвека назад.

    Рисунок 4.2 Среднее количество часов просмотра телевидения в день

    Источник: Данные Общего социального исследования, 2008 г.

    Поскольку средства массовой информации социализируют детей, подростков и даже взрослых, ключевым вопросом является то, в какой степени насилие в средствах массовой информации вызывает насилие в нашем обществе (Surette, 2011). Исследования неизменно обнаруживают сильную корреляцию между просмотром жестоких телешоу и фильмов и совершением насилия. Однако это не обязательно означает, что наблюдение за насилием на самом деле вызывает агрессивное поведение: возможно, люди смотрят насилие, потому что они уже заинтересованы в нем и, возможно, даже совершают его.Ученые продолжают дискутировать о влиянии насилия в СМИ на насилие среди молодежи. В свободном обществе этот вопрос особенно важен, поскольку вера в этот эффект вызвала призывы к мониторингу средств массовой информации и запрету определенных актов насилия. Гражданские либертарианцы утверждают, что такие призывы имеют привкус цензуры, что нарушает Первую поправку к Конституции, все остальные утверждают, что они подпадают под действие Первой поправки и сделают общество более безопасным. Конечно, озабоченность и споры по поводу насилия в СМИ будут продолжаться еще долгие годы.

    Религия

    Последним фактором социализации является религия, о которой подробнее говорится в главе 12 «Старение и пожилые люди». Хотя сейчас религия, возможно, менее важна в жизни людей, чем несколько поколений назад, она все еще продолжает оказывать значительное влияние на наши убеждения, ценности и поведение.

    Здесь мы должны различать религиозных предпочтений (например, протестантские, католические или еврейские) и религиозных предпочтений (т.е.g., как часто люди молятся или посещают религиозные службы). Оба эти аспекта религии могут повлиять на ваши ценности и убеждения как в отношении религиозных, так и нерелигиозных вопросов, но их конкретные последствия варьируются от проблемы к проблеме. Чтобы проиллюстрировать это, рассмотрим эмоциональную проблему аборта. Люди придерживаются очень сильных взглядов на аборты, и многие из их взглядов проистекают из их религиозных убеждений. Но какой аспект религии важнее всего, религиозные предпочтения или религиозность? Ответить на этот вопрос нам помогают данные Общего социального опроса (Рисунок 4.3 «Религиозные предпочтения, религиозность и вера в то, что аборт должен быть законным по любой причине»). Оказывается, религиозные предпочтения, если мы ограничим их для обсуждения только католиками и протестантами, не имеют никакого значения: католики и протестанты в СОБ демонстрируют примерно одинаковые взгляды на проблему абортов, примерно по одной трети каждого из них. группа считает, что аборт должен быть разрешен по любой причине. (Небольшая разница, показанная в таблице, не является статистически значимой.) Однако религиозность имеет большое значение: респонденты GSS, которые молятся ежедневно, имеют только половину вероятности, чем те, кто редко или никогда не молится, считая, что следует разрешить аборт.

    Рисунок 4.3 Религиозные предпочтения, религиозность и убеждение в том, что аборт должен быть законным по любой причине

    Источник: Данные Общего социального исследования, 2008 г.

    Основные выводы

    • Способы, которыми родители социализируют детей, частично зависят от социального класса родителей и от биологического пола их ребенка.
    • Школы социализируют детей, обучая их как формальному учебному плану, так и скрытому учебному плану.
    • Сверстники — важный источник эмоциональной поддержки и общения, но давление со стороны сверстников может побудить людей вести себя так, как они обычно считают неправильным.
    • СМИ — еще один важный агент социализации, и ученые обсуждают влияние СМИ на насилие в обществе.
    • Рассматривая влияние религии на социализацию, мы должны различать религиозные предпочтения и религиозность.

    Для вашего обзора

    1. Опишите одну важную ценность или отношение, которое у вас есть, что является результатом социализации ваших родителей.
    2. Согласны ли вы с тем, что в средних школах существует скрытая учебная программа? Поясните свой ответ.
    3. Кратко опишите один пример того, как сверстники повлияли на вас или кого-то из ваших знакомых таким образом, который вы теперь считаете негативным.

    4.4 Социализация на протяжении всей жизни

    Цели обучения

    1. Перечислите основные изменения жизненного пути.
    2. Приведите пример того, как события в детстве могут иметь влияние на всю жизнь.

    Как вы, наверное, уже поняли, большинство теорий и дискуссий о социализации касается детства. Однако социализация продолжается на протяжении нескольких этапов жизненного цикла, которые обычно классифицируются как детство, отрочество, взросление и старость.В рамках каждой из этих категорий ученые также выделяют подкатегории, такие как ранний и поздний подростковый возраст, ранний и средний взрослый возраст и т. Д. В этом разделе описаны некоторые важные аспекты основных этапов жизненного цикла.

    Детство

    Несмотря на растущее признание всего жизненного цикла, детство (включая младенчество), безусловно, остается наиболее важным этапом жизни большинства людей для социализации и когнитивного, эмоционального и физиологического развития, которое так важно в первые годы жизни любого человека.Мы уже обсуждали, что может случиться, если младенец не получит «нормальную» социализацию хотя бы от одного взрослого, и одичавшие дети являются печальным напоминанием о том, что социализация необходима для создания существа, которое не только выглядит человеком, но и действительно является человеком в более широком смысле. смысл слова.

    Однако за этой важной важностью детства скрывается отвратительная правда. Что касается образования, здоровья и других результатов, многие дети плохо себя чувствуют в детстве. Более того, то, насколько они хорошо себя чувствуют, часто зависит от их социального положения — их социального класса, их расы и этнической принадлежности, а также их пола.Федеральный межведомственный форум по статистике детей и семьи регулярно публикует отчет под названием Дети Америки: ключевые национальные показатели благосостояния (включая сокращенную версию за несколько лет). В этом отчете ежегодно обновляется более трех десятков показателей состояния детей. В последнем отчете Форума, опубликованном в июле 2010 года, приводятся некоторые тревожные факты о благополучии детей, а также показано, какое влияние оказывает социальное положение на их благополучие (Федеральный межведомственный форум по детской и семейной статистике, 2010).

    Согласно одному важному выводу, только около 55% детей в возрасте 3–5 лет, не посещающих детский сад, ежедневно читали им члены семьи. Эта цифра варьировалась в зависимости от уровня дохода. Только 40% детей из семей, живущих за чертой бедности, получали такую ​​прибыль по сравнению с 64% детей, чьи семейные доходы были как минимум вдвое выше уровня бедности.

    Согласно другим важным выводам, около одной пятой детей в США жили в бедности в 2008 году, и эта цифра выросла до более чем 30% детей афроамериканцев и латиноамериканцев.Кроме того, чуть более одной пятой детей проживали в семьях, которые иногда были «в условиях отсутствия продовольственной безопасности», что означало, что у них были проблемы с обеспечением продуктами питания хотя бы одного члена семьи. Более 40% домохозяйств с детьми в 2007 г. характеризовались скученными или физически неадекватными условиями.

    То, что происходит в детстве, может иметь последствия на всю жизнь. Травматические переживания в детстве — пренебрежение или жестокое обращение, наблюдение за насилием, получение серьезных травм и т. Д. — подвергают подростков гораздо большему риску многих негативных последствий.Они с большей вероятностью совершат серьезные правонарушения в подростковом возрасте и на протяжении всей жизни с большей вероятностью будут испытывать различные психиатрические проблемы, нарушения обучения и злоупотребление психоактивными веществами. У них также меньше шансов закончить среднюю школу или поступить в колледж, выйти замуж или избежать развода, если они все же женятся, а также получить и сохранить работу (Adams, 2010). В конце концов, отдельные этапы жизненного пути не так уж и разделены.

    Подростковый возраст

    Как помнят многие читатели, юность может быть очень трудным временем.Подростки уже не дети, но еще не полноценные взрослые. Они хотят независимости, но родители и учителя все время говорят им, что им делать. Давление со стороны сверстников в подростковом возрасте может быть огромным, а употребление табака, алкоголя и других наркотиков становится серьезной проблемой для многих подростков.

    Это все социальные аспекты подросткового возраста, но юность также является временем больших биологических изменений, а именно полового созревания. Половое созревание, очевидно, имеет заметные физиологические последствия и, по крайней мере, для многих подростков, по крайней мере, одно очень важное поведенческое последствие — сексуальную активность.Но — начало полового созревания , похоже, также имеет два дополнительных эффекта: как среди мальчиков, так и среди девочек, это увеличивает вероятность правонарушений, а также вероятность стать жертвой насилия (Schreck, Burek, Stewart, & Miller, 2007). Считается, что эти двойные последствия происходят по крайней мере по двум причинам. Во-первых, раннее половое созревание приводит к стрессу, а стресс ведет к антиобщественному поведению (что также может привести к насилию в отношении подростка, совершающего такое поведение). Во-вторых, подростки, переживающие раннее половое созревание ( рано созревших, ), более склонны тусоваться с подростками старшего возраста, которые, как правило, более правонарушены, потому что они старше.Из-за того, что их влияние «стирается», рано повзрослевшие чаще попадают в неприятности и снова с большей вероятностью станут жертвами насилия.

    Романтические отношения, включая желание быть в таких отношениях, также имеют большое значение в подростковом возрасте. Принятие желаемого за действительное, безответная любовь и разбитые сердца — обычное явление. Считается, что свидания с несколькими партнерами способствуют преступности и злоупотреблению психоактивными веществами, отчасти потому, что свидания происходят на вечеринках и в других неконтролируемых условиях, где могут иметь место правонарушения и употребление наркотиков, а отчасти потому, что эмоциональные проблемы, иногда сопровождающие свидания, могут привести к правонарушению, употреблению наркотиков. или и то, и другое (Сеффрин, Джордано, Мэннинг и Лонгмор, 2009).

    Как показало обсуждение детства, социальный класс, раса, этническая принадлежность и пол продолжают влиять на переживания людей в подростковом возрасте. Подростковый возраст, безусловно, может быть интересным этапом жизненного пути, но то, как мы живем в подростковом возрасте, часто сильно зависит от этих трех фундаментальных аспектов нашего социального положения.

    Взрослая

    Взрослый возраст обычно определяется как возраст от 18 до 64 лет. Очевидно, что 18-летние сильно отличаются от 64-летних, поэтому ученые часто проводят различие между молодыми людьми и взрослыми среднего возраста.В некотором смысле, многие молодые люди, включая большинство читателей этой книги, откладывают вступление в «полную» взрослую жизнь, поступая в колледж после окончания средней школы, а для некоторых — продолжая учиться в аспирантуре или профессиональной школе. К тому времени, когда последние получат ученую степень, многим уже будет за 30, и они, наконец, попадают в рабочую силу на полную ставку, возможно, через десяток лет после того, как люди, окончившие среднюю школу, но не поступившие в колледж. Эти последние люди вполне могут жениться, иметь детей или и то, и другое к тому времени, когда им исполнится 18 или 19 лет, в то время как те, кто поступает в колледж, и особенно те, кто получает ученую степень, могут подождать до 20 лет или от начала до 30 лет, чтобы получить эти важные шаги.

    Одно ясно из исследований молодой взрослой жизни: люди начинают «успокаиваться» по мере того, как они выходят из подросткового возраста, и их поведение в целом улучшается. Это улучшение объясняется как минимум двумя причинами. Во-первых, как все чаще признают ученые, мозг подростка физиологически еще не полностью созрел. Например, лобная доля, область мозга, которая управляет рассуждением и способностью учитывать последствия своих действий, еще не полностью сформирована, что делает подростков более импульсивными.По мере того, как мозг созревает к середине и концу 20-летнего возраста, импульсивность снижается, а поведение улучшается (Ruder, 2008).

    Во-вторых, как признают социологи, юная взрослость — это время, когда люди становятся сильнее в обществе и в их согласии. Многие женятся, у некоторых есть дети, и большинство из них получает свою первую постоянную работу. Эти «поворотные моменты», как их называют, прививают чувство ответственности, а также увеличивают издержки ненадлежащего поведения. Если вы женаты, ваш (а) супруг (а) может не очень обрадуется, если вы будете ходить по магазинам каждые выходные или даже чаще; если вы работаете на полную ставку, ваш работодатель может не очень обрадуется, если вы приедете с похмелья.Таким образом, брак и занятость как поворотные моменты помогают объяснить общее улучшение поведения, которое происходит после достижения людьми взрослого возраста (Laub, Sampson, & Sweeten, 2006).

    Социальный класс, расовая и этническая принадлежность и пол продолжают влиять на то, как люди живут во взрослой жизни. Глава 8 «Социальная стратификация» — Глава 11 «Гендер и гендерное неравенство» и разделы в некоторых последующих главах обсуждают этот важный, но обескураживающий факт нашего социального мира.

    Старость

    Этот этап жизненного цикла неофициально начинается в 65 лет.И снова ученые проводят более тонкие различия — такие как «молодые-старые» и «старые-старые» — из-за множества различий между людьми 65 или 66 лет и людьми 85, 86 или даже старше. Глава 12 «Старение и пожилые люди» целиком посвящена этому периоду жизненного пути. Здесь мы просто укажем, что старость может быть полноценным временем жизни для некоторых людей, но оно наполнено тревогой и проблемами для других людей, с социальным положением (социальный класс, расовая и этническая принадлежность, а также пол), что снова часто имеет большое значение .Эти проблемы усугубляются негативными взглядами и даже предрассудками многих американцев по отношению к старости и пожилым людям. Поскольку все мы когда-нибудь хотим стать старыми, обсуждение старения и пожилых людей в главе 12 «Старение и пожилые люди» должно представлять особый интерес.

    Основные выводы

    • Четыре стадии жизненного цикла — детство, юность, взросление и старость. Социализация продолжается на всех этапах.
    • То, что происходит в детстве, может иметь последствия на всю жизнь. Травматические переживания и другие негативные события в детстве могут ухудшить психологическое благополучие в подростковом возрасте и за его пределами и привести к различным поведенческим проблемам.
    • Социальное положение в обществе — социальный класс, раса, этническая принадлежность и пол — влияет на то, насколько хорошо люди живут на разных этапах жизненного пути.

    Для вашего обзора

    1. Подумайте о том, как с тех пор, как вы поступили в колледж, с вами произошла какая-то социализация.Напишите краткое эссе, в котором вы обсудите социализацию, которую вы пережили.
    2. По сравнению с тем, когда вы учились в старшей школе, ваше поведение в целом улучшилось, ухудшилось или осталось примерно таким же? Как вы думаете, ваше поведение может измениться через 10 лет?

    4.5 Ресоциализация и институты в целом

    Цели обучения

    1. Обсудите, что подразумевается под ресоциализацией.
    2. Перечислите любые две характеристики всего учреждения.

    Некоторые люди живут в условиях, когда их жизнь настолько контролируется, что их ценности и убеждения резко меняются. На самом деле это изменение настолько радикально, что эти люди фактически ресоциализированы. Такая ресоциализация — резкое изменение убеждений, ценностей и поведения человека, часто происходящее во всех институтах. происходит в том, что Эрвинг Гоффман (1961) называл тотальными институтами: институты, которые полностью контролируют жизнь своих жителей … Как следует из их названия, эти институты полностью контролируют жизни людей, которые в них живут.

    Учебный лагерь — это пример учреждения в целом.

    Существуют несколько типов тотальных учреждений: психиатрические приюты, нацистские концентрационные лагеря, военные учебные лагеря, монастыри и монастыри. Некоторые ученые также сказали бы, что уголовные тюрьмы представляют собой целостные учреждения, поскольку они демонстрируют некоторые из тех же процессов, что и в других типах. Как следует из этого списка, совокупные институты могут использоваться для хороших или плохих целей, как и ресоциализация.

    Независимо от того, говорим ли мы о хороших или плохих институтах в целом, все они разделяют определенные процессы и процедуры, которые делают их целостными институтами.Самая важная характеристика заключается в том, что они полностью контролируют жизнь своих сокамерников, пациентов или как бы там ни называли людей, живущих в них. Эти жители, если использовать общий термин, не имеют свободы или автономии. Им говорят, что и когда делать, и наказание за нарушение правил может быть довольно суровым. В нацистских концлагерях наказанием были пытки или смерть; в религиозных монастырях это может быть изгнание; в учебном лагере это может быть военный трибунал; в психиатрических лечебницах это может быть одиночное заключение в смирительной рубашке.

    Во-вторых, тотальные институты лишают своих жителей идентичности, чтобы ослабить их самоидентификацию и обеспечить соответствие правилам институтов. Их жители обычно носят униформу и часто бреют головы и, в зависимости от учреждения, могут быть известны под номером или новым именем. Эти процедуры делают всех более похожими друг на друга, чем в противном случае, и помогают ослабить самоидентификацию жителей. Хорошие эти результаты или плохие снова зависят от того, какой институт в целом мы имеем в виду.

    В-третьих, все учреждения в целом подвергают своих жителей жестокому обращению и, довольно часто, злоупотреблениям, хотя характер этого насилия и то, происходит ли оно вообще, очевидно, зависит от того, какое учреждение мы имеем в виду. Нацисты морили сокамерников концентрационных лагерей голодом, пытали их, раздевали догола, проводили над ними ужасные эксперименты и, конечно же, истребляли миллионы (Gigliotti & Lang, 2005). Литература о психиатрических домах наполнена примерами жестокого обращения с живущими там пациентами (Goffman, 1961).Сержанты-инструкторы также известны своим суровым обращением с новобранцами: некоторые наблюдатели защищают эту практику как необходимую для поддержания военной дисциплины и готовности, в то время как другие считают ее неоправданным злоупотреблением.

    Ресоциализация часто сопровождается церемонией деградации — встречей, призванной унизить человека, встречей, в которой унижается весь резидент учреждения, часто на глазах других жителей или должностных лиц учреждения (Goffman, 1961). Сержант по строевой подготовке может называть физически неподготовленного новобранца мужчину «девушкой» или «дамой» и подвергать сомнению его мужественность перед другими новобранцами.В психиатрической больнице или тюрьме заключенного могут раздеть догола и проверить в своих личных помещениях на наличие вшей и других паразитов. Бритье голов новобранцев или сокамерников — еще один пример церемонии унижения.

    Ресоциализация также происходит в группах, которые не находятся в институциональной среде. Анонимные алкоголики — одна из таких групп, поскольку они пытаются изменить систему ценностей алкоголиков, заставляя их усвоить несколько принципов того, как жить своей жизнью. Цель здесь, конечно, состоит в том, чтобы заставить алкоголика бросить пить и продолжать воздерживаться от него (Davis & Jansen, 1998).Некоторые религиозные культы также ресоциализируют своих членов и продолжают вызывать много споров в современном обществе (Cowan & Bromley, 2008).

    Основные выводы

    • Ресоциализация включает далеко идущие изменения в ценностях, убеждениях и поведении человека.
    • Всего учреждения полностью контролируют жизнь своих жителей. Обычно они пытаются уничтожить индивидуальную идентичность своих жителей и часто подвергают их жестокому обращению.

    Для вашего обзора

    1. Знаете ли вы кого-нибудь, кто бывал в каком-либо учреждении? Если да, насколько вам известно, опишите, как опыт этого человека там изменил его.

    4.6 Практика социализации и улучшение общества

    Цель обучения

    1. Объясните, почему новые модели социализации могут помочь решить определенные социальные проблемы в американском обществе.

    Эта глава началась с новостного сообщения об избиении и убийстве гея и продолжилась рассказами о двух женщинах, которые выросли на Юге в период расовой сегрегации. Эти истории иллюстрируют силу социализации, которая может иметь как хорошие, так и плохие последствия. Социализация в рамках своей культуры необходима для существования любого общества, и социализация также необходима для того, чтобы любой отдельный человек был «человеком» в социальном смысле этого слова, как показывает наше обсуждение диких детей.Однако социализация может также привести к установкам и поведению, которые большинство из нас справедливо осудило бы. Социализация породила гомофобный менталитет, который привел к тому, что трое подростков избили Чарли Ховарда и бросили его в реку, а также породили расистский менталитет, который Сара Паттон Бойл и Лилиан Смит описали в своих рассказах о детстве на Юге. Большинство из нас социализированы, чтобы стать хорошими, склонными к сотрудничеству членами общества, но некоторые из нас социализированы, чтобы придерживаться очень негативных взглядов на определенные группы общества.

    Что касается многих социальных проблем, с которыми сегодня сталкиваются Соединенные Штаты — преступления на почве ненависти, другие преступления, насилие в отношении женщин, сексизм, расизм и т. Д. — не будет преувеличением сказать, что новые модели социализации в конечном итоге необходимы, если наше общество хочет иметь возможность эффективно решать эти проблемы. Родители маленьких детей и подростков несут основную ответственность за то, чтобы наши дети не учились ненавидеть и причинять вред другим, в отличие от наших школ, средств массовой информации и религиозных организаций.Ни одна нация не идеальна, но такие страны, как Япония, долгое время добивались большего успеха, чем Соединенные Штаты, в воспитании щедрых и отзывчивых детей. Их примеры преподносят США много хороших уроков.

    Ключевые вынос

    • Новые методы социализации могут быть необходимы для решения многих социальных проблем, с которыми сталкиваются Соединенные Штаты и другие общества.

    Для вашего обзора

    1. Если бы вы руководили нашим обществом, какую практику социализации вы бы больше всего пытались изменить, чтобы улучшить наше общество? Поясните свой ответ.

    4.7 Конец главы

    Сводка

    1. Социализация важна как минимум по двум причинам. Во-первых, это процесс познания людьми культуры своего общества. Во-вторых, это процесс, благодаря которому они становятся полностью людьми с точки зрения поведения, эмоций и когнитивных способностей. Прискорбные примеры одичавших детей подчеркивают важность социализации в этом отношении.
    2. Чарльз Хортон Кули и Джордж Герберт Мид теоретизировали, как личность развивается через социализацию.Концепция Кули о зеркальном я признала, что мы видим себя, когда взаимодействуем с другими людьми, и посредством этого процесса развиваем наше представление о себе. В концепции Мида «взять на себя роль другого» подчеркивается, что дети играют разные роли и таким образом узнают, чего от них ждут другие.
    3. Психоаналитическая теория развития личности Зигмунда Фрейда подчеркивает роль бессознательных сил. Каждый человек рождается с эгоистичным идолом и достигнет нормальной личности, если индивидуальное эго и суперэго разовьются должным образом.Если ид, эго и суперэго находятся в неправильном балансе, человек может вести себя антисоциально или вести себя с другими психическими расстройствами.
    4. Жан Пиаже предположил, что люди проходят несколько стадий когнитивного развития, в то время как Лоуренс Кольберг сказал то же самое о моральном развитии. Кэрол Гиллиган утверждала, что мальчики и девочки используют разные типы морального мышления, при этом тип мальчиков основывается на формальных правилах, а девочки — на социальных отношениях.
    5. Эрик Эриксон обсуждал развитие личности на протяжении всей жизни, обращая внимание на подростковый возраст как на стадию, на которой многие люди переживают кризис идентичности.
    6. Существует несколько агентов социализации. Самым важным из них, возможно, является семья, поскольку родители социализируют своих детей различными способами; дети в конечном итоге становятся похожими на своих родителей не только биологически, но и социологически. Школы, сверстники, средства массовой информации и, в некоторой степени, религия — все также играют важную роль в социализации не только детей, но и людей старшего возраста.
    7. Социализация продолжается на протяжении нескольких этапов жизненного цикла.То, что происходит в детстве, часто может иметь последствия на всю жизнь. Социальный класс, раса, этническая принадлежность и пол — все это влияет на то, как люди живут на разных этапах жизненного пути.
    8. Ресоциализация предполагает резкое изменение ценностей, убеждений и поведения человека. Часто это цель всех институтов, таких как военные учебные лагеря, монастыри и монастыри, психиатрические учреждения и тюрьмы, как это было с нацистскими лагерями смерти. Тотальные институты часто осуществляют произвольную власть и разными способами пытаются достичь полного контроля над индивидом и устранить их чувство индивидуальной идентичности.

    Использование социологии

    Представьте, что вы сидите с двумя друзьями в столовой или кафетерии на территории вашего кампуса. Вы знаете, что открытый гей-студент проходит мимо, выходя за дверь, и вы машете ему рукой. Когда он выходит из комнаты, вы слышите, как кто-то за столом позади вас произносит антигейское замечание. Возмущенный этим оскорблением, вы чувствуете, что вам нужно что-то сказать, но вы также обычно не из тех людей, которые поднимают шум. Вы решили что-то сделать или сказать или молчите? Поясните свой ответ.

    культура

    		 Социализация

    Вернуться к содержанию

    Ссылки на связанные веб-сайты:


    Ссылки на этой странице:
        Введение:

        Ежедневно в общество вторгаются сотни тысяч дикарей, (в В одной только Америке мы имеем дело с примерно 10 000 этих «дикарей». ежедневно). Кто эти люди? Младенцы.(Пищеварительный тракт с много шума на одном конце и абсолютная безответственность на другом (Бирстедт)). Дилемма, с которой сталкиваются все общества, заключается в том, как превратить этих дикарей в внимательных , независимых , моральных человек. Как справляется ли общество с этой грандиозной задачей? (Не всегда успешно, конечно) — через процесс мы называем социализацией .

        Социализация Определено:


        «Социализация» определяется как процесс, посредством которого мы приобретаем наши социальные идентичности и усвоить ценности, нормы, статусы и роли социальный мир.[Шефер: «Социализация — это процесс, посредством которого люди учатся отношения, ценности и действия, подходящие людям как членам определенной культуры »(с. 58).

        Еще одно слово для обозначения обучения — «усвоить». Для социологов социальная мир вокруг нас реален — так же реален, как и любой физический объект в окружающей среде. (Это происходит из Дюркгейма и его Правил социологического метода , где он определил социальные факты как реальные объекты, подлежащие изучению).

        В учебнике подчеркивается, что процесс социализации происходит через взаимодействие (стр.58). — Но мы становимся социализированными без социального взаимодействия, (в соответствии с определением термина). Примеры: книги, радио, телевидение — последнее. особенно. Влияние насилия на телевидении на поведение детей?

        Типы социализации:


        Первичная — в первые годы жизни. Обучение языку и другие когнитивные навыки.

        Предвосхищение — обучение, направленное на будущее роли. Колледж, Торговая школа, Юридическая школа, Медицинская школа.

        Развивающая социализация — новое обучение добавляется и смешивается со старыми в относительно плавном и непрерывном процессе развития.

        Обратная социализация — молодое поколение передает знания старшему поколению. Это происходит в основном в индустриальных обществах, где темпы технологических изменений очень быстры, хороший пример — дети учат своих родителей пользоваться компьютером. Вот еще несколько примеров:

        • быстрые социальные изменения в 60-х годах, требующие пересмотра старых взглядов на раса, пол и т. д.
        • модернизация стран, которые отправляют свою молодежь в промышленно развитые страны, чтобы вернуть знания

        Ресоциализация — это резкий разрыв с прошлым. Военные — хороший тому пример. — «Офицер и джентльмен» — военный, тюрьмы, религиозные культы и т. д.

        Некоторые ключевые особенности социализации:


        Социализация заметно отличается от общества к обществу с относительно того, кем становятся люди, потому что ценности и нормы совершенно другие.Пример:
          Ури Бронфенбреннер; Два мира детства . Описывает некоторые практики воспитания детей в бывшем Советском Союзе. Все было ориентированы на группу и сотрудничество. В Соединенных Штатах индивидуальные соревнования очевидны, и детей хвалят за их усилия в классе. (В некоторых случаях список занятий публикуется, и дети даются звезды за посещаемость, освоение таблицы умножения и т. д.). Бронфенбреннер описывает иную ситуацию в советских классах. Дочерние элементы сгруппированы по строкам, и каждая строка называется «связью». Детская работа оценивается как групповое или «связующее» усилие. Бездельники публично противостоит группам студентов. Это показывает, как в в бывшем СССР упор делался на групповое и групповое соответствие что контрастирует с Соединенными Штатами, где мы подчеркиваем индивидуальное превосходство и независимость.

        Социализация различается также по субкультуре — например, богатые против бедных — учитесь ли вы ездить на пони в поло или в боулинг; управлять яхтой, прокатитесь на каноэ по порогам белой воды или займитесь окунем в 18 футов моторная лодка с подвесным мотором Evenrude мощностью 300 л.с.

        Социализация также может отличаться в зависимости от региона — как вы ее называете «Война Великого восстания» или «Война за независимость Юга» против Северной агрессии », например.

        Социализация — это непрерывный, продолжающийся всю жизнь процесс — Он никогда не прекращается. (Но большинство исследований показывают, что социализация, которая происходит во время младенчество и детство наиболее важны).

        Социализация — критический процесс — Она позволяет обществу воспроизводить себя социально, а также биологически.Это то, что позволяет United Состояния, например, передаются из поколения в поколение. Если нам не удалось заставить наших детей принять наши ценности, верований, норм, институтов, обычаев, ролей и т. д., нашей нации и принципы, лежащие в основе этого, быстро исчезнут. Во многих отношениях самое главное то, что мы будем делать в нашей жизни, будет социализировать наших детей.

        Социализация — это процесс, посредством которого мы развиваем свою личность. личностей: Наши когнитивные убеждения, восприятия, интеллектуальные концепции о том, как устроен мир.

        • Эйнштейн — теория относительности вышла из социальной среды в котором он получил образование. Британцы из ньютоновской школы сосредоточились на на абсолюте; Понятие относительности (в философии и социологии знания) был для них «чуждым». Эйнштейн же потратил несколько лет в Вене, где обсуждался вопрос относительности в философии была горячая тема для обсуждения. Для него было логично применить это к физики при попытке объяснить отклонения, которые ньютоновская физика могла не приходится.
        • Наш эмоциональный характер, проявление любви, ненависти, возбуждения, гордости и т. Д. все получены через социализацию. (Целуя или потирая носы?)
        • Наши поведенческие навыки и способности приобретаются через социализацию. (Охота с луком или проектирование ракетных двигателей).
      Социализация: природа или воспитание?
      Не путайте это с вопросом о свободе воли, оба взгляды могут быть детерминистскими.(Мы можем быть привязаны к образцу поведения через социализацию так же эффективно, как и через генетические макияж, мириться). Что влияет на то, кем или чем мы становимся? (Мы уже кое-что сказали об этом, когда мы обсуждали культуру).
      • Очевидно, биология накладывает некоторые ограничения. (Мужчины не могут иметь детей. Короткие люди не будут так хорошо выступать на площадке для баскетбола, как высокие. Короче люди могут бегать быстрее на длинные дистанции и т. д.).
      • С другой стороны, культура и социальная структура общества создают общие правила и позиции (подлежат заполнению).В основном они изложили возможности. В них важно быть высоким, низким и т. Д.

      Ключевой вопрос: «Что важнее при определении того, что мы становимся: природой (наследственностью) или воспитанием (средой)? Этот вопрос имеет решающее значение из-за социально-политических результатов, к которым он приведет. Позиция, которую занимает общество по этому вопросу, определяет степень свободы позволили своим гражданам.

      Например, если люди у власти придерживаются наследственных взглядов, то подразумевается, что одни классы превосходят или уступают другим генетически.(Общество может попытаться исправить это радикальными мерами таких как истребление или принудительная стерилизация, или это может просто ограничить возможность, закрывая образование и определенные рабочие места для тех, кто верил быть нижестоящим). Значение этого аргумента «природы», в том, что общество мало что может сделать, чтобы помочь этим обездоленным людям за пределами меры, направленные на то, чтобы уберечь их от более «способных» членов общества? Быстрый старт, позитивные действия и аналогичные программы являются, согласно этой точке зрения, пустой тратой денег, которые можно было бы лучше потратить в другом месте.

    Политические последствия среды очень разные. Здесь аргумент состоит в том, что генетические способности имеют второстепенное значение. Если бы общество могло уравнять социальные условия, с которыми сталкиваются люди — открыть возможность для всех — виды серьезных социальных проблем настоящее сегодня будет сведено к минимуму. Люди «терпят поражение» из-за пути система настроена. Например, дети из гетто вступают в контакт с плохое влияние, и родители не могут им помочь. Их в ловушке — неадекватные школы, плохая домашняя обстановка.
    • Эта тема уже много лет популярна в книгах и фильмах: Британский фильм 1938 года « Pygmalion » с Лесли Ховардом и Венди Хиллер. решает эту проблему напрямую. (Англичане поспорили между собой над тем, могут ли они превратить неотесанную девушку из низшего класса в светский человек). Позже (1964 г.) по этой истории был получен «Оскар». фильм, мюзикл под названием « Моя прекрасная леди » с Рексом Харрисоном и Одри Хепберн. (Харрисон получил Оскар за лучшую мужскую роль) Сегодня мы используем термин «эффект Пигмалеона» для обозначения ситуаций, в которых люди преуспевают в силу того, что, по прогнозам, преуспеют.
    • Другой, более свежий пример — фильм Trading Places , в главной роли Дэн Акройд и Эдди Мерфи. Дэн Акройд — богатый, получивший образование в Гарварде, успешный молодой деловой человек (биржевой аналитик). Эдди Мерфи — это улица бомж, изгой, клянчат деньги. Ставка делается двумя богатыми братьями на кого работает Акройд. (Это природа или воспитание?) Будет ли правильное окружающая среда превратить уличного бомжа в корпоративного принца? В фильме мы заставляют поверить, что так и будет.
    Джон Б. Уотсон (1878-1958) назвал отцом американской психологии его роль в развитии бихевиоризма когда-то хвасталась: «Дайте мне дюжину здоровые младенцы, хорошо сформированные, и мой собственный заданный мир, чтобы их принести вверх, и я гарантирую, что возьму любого [из них] наугад и обучу чтобы он стал любым специалистом, которого я выберу — врачом, юристом, художником, купец, начальник и да еще нищий и вор, независимо от его талантов, склонности, склонности, способности, призвание и раса его предков.» — К счастью, этика не позволила никому принять его предложение!

    Это упрощенное представление! Мы не можем обучить никого, чтобы стать профессионалом бейсболист, защитник; и большинство людей не могут стать врачами, ядерными физики или фотомодели. Природа, как мы уже сказали, ограничивает кем мы можем стать, а воспитание (общество) определяет, какие возможности мы можем использовать — общество придает определенные ценности определенным навыкам. Мы продукт сложного взаимодействия природы и воспитания. Вот некоторые примеры:

    • При выборе талантов: возьмите 25% лучших учеников 11-го класса. Исследования показали, что из семей низшего класса только 50% в колледж. Сравните это с цифрой 90% для детей из верхних слоев общества. классные семьи. Теперь среди более слабых учеников — тех, кто не входит в топ-25%. из их класса средней школы, из семей с низким доходом, только 6% переходят в колледж; из семей с высоким доходом соответствующий показатель составляет 26% — и мы даже не рассмотрели вопрос типа колледжа, а качество образования.
    • I.Q. тесты предназначены для измерения врожденного интеллекта — способности учить… а они? Эффект Пигмалеона: Розенталь и Джекобсен (1968) провели эксперимент, в котором они проверили всех учеников в начальной школе школа для I.Q. Затем они случайным образом выбрали группу начальной школы. студентов и сказали своим учителям, что эти ученики «поздно расцвели», и вырвется вперед в наступающем учебном году. (Это был сфабрикованный сказка. Не было проведено ни одного теста, который хотя бы отдаленно на это указывал). Один год позже они снова проверили всех учеников, и каким-то чудом эти ученики у всех получилось намного лучше на I.Q. тесты. Почему? Что случилось? Эти студенты показал заметное улучшение по сравнению с другими учениками из-за того, что учителя ожидания. От «особой» группы студентов ожидали большего. и уделял им больше внимания. (Модели взаимодействия были разные). Учителя ожидали от этих детей большего и получили это. Пигмалеон Эффект имеет пугающие последствия для воспитания детей. Это не чисто объективная система.

    Измерение влияния биологии по сравнению с окружающей средой:

    Исследования идентичных близнецов: Генетически одинаковые, но выращиваются в отдельных средах.(Социобиологи указывают на многие сходства среди таких близнецов). Недавнее исследование однояйцевых близнецов выявило поразительное сходство — когда два брата, разлученные в рождения были женаты; на ком они были женаты; хобби; и т. д. Но они также обнаружил и некоторые интересные несходства. Так что вопрос все еще неурегулированный. Культура и социальная среда привели к значительным изменениям. различия. Шефер отмечает, что однояйцевые близнецы разделились при рождении но выросшие в схожих условиях очень похожи, однако те выросшие в очень разных средах, показывают заметные различия.

    Порядок рождения в семьях: Братья и сестры генетически похожи, но все же они становятся совсем другими людьми. Было показано, что положение в семья (порядок рождения) может определять черты личности. Самый старый: властный, охваченный чувством вины, непосильный; В центре: хорошие манипуляторы, переговорщики, правят младшими братьями и сестрами; борьба со старшими братьями и сестрами за влияние и внимание; Младший: избалованный, предприимчивый, непринужденный

    Изоляция; Всего институтов и формирующих личность:

    Исследования на животных:

    • Обезьяны: знаменитые исследования Харлоу — отняли младенцев у мам — те воспитанный в изоляции, стал извращенным, испуганным, антисоциальным.Пропитанный самки не заботились о своих детенышах и жестоко обращались с ними.
    • Гуси: это несколько другое. Конрад Лоренц узнал, что существует критический период времени после вылупления гусят (и других птиц), когда они «идентифицировать» своих родителей »- импринтинг. из них в это критическое время будут их родители. (Собака, кошка, человек, так далее.). Таким образом, «биология создает основу, но обстоятельства определяют результаты».
    Люди: К счастью, мы не можем повторить эксперименты Харлоу, используя дети, потому что мы осознаем этические проблемы таких исследований! Но в прошлом были случаи, которые давали некоторое понимание:
    • Трагический эксперимент Фридриха II в 13 веке.Он устроил дети воспитываются с минимумом социальных контактов и социального взаимодействия. Он чувствовал, что в этом «чистом» состоянии, свободном от разлагающих влияний своего раз, человек — благородный зверь в человеке проявится. На каком языке он говорить? Иврит? Греческий? Латинский? Эксперимент не удался. Без любви и внимание дети все умерли.
    • Исследования Кингсли Дэвиса детей, выросших в изоляции:
    • Анна: внебрачная — дедушка держал ее на чердаке 6 лет.Посредством К 10 годам она достигла уровня социализации 2-3 лет. Анна умерла в возрасте 10 лет — (сбита машиной).
      • мог говорить простыми словами и фразами
      • может играть со строительными блоками
      • умел мыть руки
      • будет следовать простым указаниям

    • Изабель: Дед держал ее и ее глухонемую мать в темной комнате. Изабель, в отличие от Анны, имела физический контакт с другим человеком; Когда ее нашли, она ненавидела мужчин, вела себя как животное и считался глухим и умственно отсталым (но на самом деле не был).
    • Обученная команда врачей и психологов помогла ей пройти через этапы развития. К 8,5 годам она достигла нормального уровня. развития ребенка ее хронологического возраста. Почему? Из-за социальное взаимодействие с матерью, пока она росла.
    • Джинн — 1970 год; Была обнаружена 13-летняя девочка — она ​​была заключена в комната (в основном одна) с 20 мес. Люди не говорили к ней, держал ее изолированной от общения — она ​​никогда не могла говорить как нормальный детский мир, несмотря на интенсивные попытки терапии.
    Тем не менее, каждый член общества обладает уникальной и неповторимой личностью. Социологический Теории развития личности
    Символическое взаимодействие; (фокусируется на взаимодействии людей в повседневной жизни). Люди взаимодействуют, общаясь друг с другом, используя символы, имеющие общие значения. Дело в том, что эти общие символы позволяют взаимодействие и общение и делают возможной социализацию. Животные общаются, но язык есть только у нас, людей.

    Чарльз Хортон Кули, (1864-1929):

    Кули разработал концепцию зеркала . я «- наш образ себя может возникнуть только в результате нашего взаимодействия внутри общества.«Я» не может быть, пока не появятся «они». «Они» это все люди в обществе, в котором мы живем. сначала они наши родители, семья и другие основные группы. Позже «они» становятся нашими учителя, сверстники, работодатели, пасторы и т. д.

    Мы представляем, какими нас видят другие. Мы сами всегда являемся результатом как мы смотрим на других. Мы постепенно выстраиваем образ себя из представления о нас — «зеркало себя».

    • Пример: Маленькой девочке говорят с первых лет. своей жизни, что она умна — она ​​придет к тому, чтобы увидеть себя как очень умная маленькая девочка — она ​​усвоит свой образ, который размышляют все люди, с которыми она взаимодействует.Она будет думать и действовать как если бы это было правдой, даже если она всего лишь среднего интеллекта. Что теперь происходит, когда она взаимодействует с другим набором «других» (другой основной группа из того, с кем она была связана с рождения — ее одноклассники, Например)? Первые дни в начальной школе вызывают сильный стресс. как мы все знаем. Наша маленькая девочка уже не такая умная — она ​​просто часть толпы. Многие ли из вас чувствовали то же самое? Как насчет твой первый год в колледже? Что это повлияло на ваше изображение? Яркий звезда в старшей школе — межзвездная пустота в колледже.
    Кули сказал, что есть три компонента «зеркального я»:
    • наше восприятие того, как мы кажемся другим
    • наше восприятие того, как нас оценивают другие
    • наши чувства по поводу этих суждений
    Джордж Герберт Мид, (1863-1931)

    Другой символический интеракционист, философ и социальный психолог) Мид сказал, что self состоит из двух частей: « I » и « me ».» Мид утверждал, что «я» объясняет сходство между людьми, в то время как «Я» объясняет различия между людьми.

    • «Я» — это врожденная часть «я», содержащая спонтанное, естественные, творческие, особые аспекты самого себя.
    • «Я» — это социализированная часть «я», та часть, которая имеет усвоили ценности, нормы, статусы, роли общества. «Я» представляет наши внутренние потребности, в то время как «я» представляет потребности общества.
    Первых, кто вводит ограничения на «Я», называют значимых. другие . Мы также можем назвать их «образцами для подражания». Но есть тонкое разница. Образцы для подражания — это люди, которыми мы склонны восхищаться. (Также люди кому хотелось бы порадовать). Примеры: девочки — мама; мальчики — папа.

    Референтные группы: Это группы значимых людей. в развитии личности.

    • Пример: девушка, которая хочет стать актрисой — ее референтная группа. будут актрисами, в общем.(Она может подписаться на торговые журналы; читать все, что связано с драматической сферой, смотреть все фильмы, так далее.).
    • Другой пример: мальчик хочет стать армейским офицером — строит модели. танков, много читает по военной истории, посещает Военную академию, пр.
    • Вот несколько примеров, которые дополнительно демонстрируют это и иллюстрируют разница между референтными группами и ролевыми моделями. В каждом из в приведенных выше примерах может быть конкретный человек — личный герой — которого мальчик или девочка считает идеалом, к которому следует стремиться.В случае с актрисой это может быть Джоди Фостер или Джейн Фонда. В случае армейского офицера это может быть Джордж Паттон или Джордж Макартур. Конкретные люди являются образцами для подражания.
    Конечно, во всем этом есть процесс: Мид сказала, что имитация ролевых моделей предполагает принятие роли: мы ставим себя в место образца для подражания. Делая это, мы можем предвидеть ответ, который мы дойдем до нашего поведения, и мы сможем увидеть, как мы выглядим для другого (человека) и соответствующим образом изменить наше поведение.Примеры: дети, играющие в «домик», «доктор и медсестра», «война». Теперь, когда ребенок подрастает, его мир увеличивается, а «другие» (значимые другие) становятся более многочисленными. Постепенно, то, что Мид называет «обобщенным другим», становится для них реальным. (Обобщенный другое родственно самому большому обществу). Через повторяющиеся роли, люди начинают ассимилировать ценности всего общества — сообщества ценности закрепляются в их сознании.
    • Значимые другие — реальные люди.
    • Обобщенное «другое» представляет собой общественные ценности.
    На что похож процесс социализации для символических интеракционистов Кули и Мид? Это постепенный процесс, при котором мы медленно (и реально безболезненно) усвоить ценности общества. Конечно, это не совсем безболезненный процесс — бывают разочарования — мы не можем все стать такими, какими мы хочу быть, и внутренние требования «я» иногда должны быть разочарованы социальным «я», которое должно их опосредовать, но, тем не менее, процесс постепенный и боль адаптации будет опосредована временем. Психологический Теории развития личности

    Психология фокусируется на личности, и поэтому многое из того, что следует далее рассматривает внутренние процессы в уме, поскольку они влияют на социализацию. Однако дисциплина психологии не игнорирует внешние факторы. в процессе социализации. По факту. есть целая школа «соц. психология «, которая, безрезультатно, смешала дисциплины социологии и психология.

    Психоаналитическая теория:

    Зигмунд Фрейд (1856-1938): В отличие от Кули и Мид которые рассматривали социализацию как процесс, который постепенно приводит общество и человека в союз или гармонию друг с другом, Фрейд видел общество а личность находится в постоянном конфликте.Он не видел человека социальный продукт, как это сделали Кули и Мид, но интересовались ограничениями это общество опирается на естественные импульсы людей. Для Фрейда социализация был навязан человеку, и человек пытался сопротивляться правилам общества на протяжении всей своей жизни.

    Компоненты личности Фрейда:


    Для Фрейда младенец был; эгоцентричный; всегда ищу личное удовольствие; агрессивный; аморальный; эгоцентричный. Он также утверждал, что личность состоит из трех компонентов; id, эго и суперэго .
    • С самого начала родители навязывают свою волю стремящимся к удовольствиям. ID , или бессознательная часть личности, у которой есть желания различного рода — голод, секс, удовольствие и т. д. и стремится к немедленному удовлетворению этих желаний. Например, к новорожденному они навязывают такие суровые условия. графики кормления и приучения к туалету и многое другое.
    • Поскольку дети нуждаются в любви и одобрении (а также они слабее своих родителей), они пытаются подчиняться этим требованиям — они развивают EGO .Эго рациональная часть личности. (Не путайте это с чувством правильно и неправильно или совесть). Эго понимает, что человек будет наказывается за нарушение норм общества, поэтому пытается удовлетворить требования id приемлемыми для общества способами. Например, Ид расстроен и хочет, чтобы ребенок ударил родителей, но эго понимает, что это не «мудрый» ход, вместо этого ребенок бьет свою куклу.
    • Примерно к пяти годам ребенок начинает осознавать, насколько огромны власть — это то, что общество и его / ее родители держат его / ее.Дети на самом деле бояться наказаний, которые могут последовать за агрессивным и сексуальные влечения. Совесть развивается. Это то, что Фрейд позвоните по номеру « SUPEREGO ». Суперэго фактически пытается подавить я бы. Он представляет социальные ограничения (теперь усвоенные человеком) тогда как идентификатор представляет собой неконтролируемые внутренние желания. (Теперь эго, которое Раньше приходилось беспокоиться только об управлении идентификатором и передаче его желаний в социально приемлемые меры поведения, вынужден бороться с продолжающаяся борьба между ид и суперэго.Он пытается смягчить два).
    • Пример: ребенок хочет печенье. Идентификатор говорит: «Действуйте! Получите сейчас! Не киска вокруг! » Superego говорит:« Нет! неправильно быть жадным и хочу это печенье! Раздайте это голодающим детям в развивающихся странах! » Эго говорит: «Лучше спроси об этом у мамы. Если она говорит, что все в порядке, тогда ты можешь съесть это ».

    Теория психосексуального развития:


    Фрейд предположил, что дети проходят несколько стадий по мере их прохождения. вырос.Было важно, чтобы они успешно прошли каждый из этих этапов — в противном случае они испытают трудности в дальнейшей жизни. Особый проблема взрослой личности может быть прослежена до стадии развития что ребенок был «разочарован». Вот несколько очень упрощенных Примеры:
    • Во время оральной стадии младенцы получают удовольствие от стимуляции. десен и рта (пустышки). Взрослые, проявляющие черты чрезмерного Фрейд утверждал, что это разочаровало устный этап.
    • Во время анальной стадии младенцы и маленькие дети (до возраста примерно три) получать удовольствие через выделительную деятельность. Взрослые, которые скупые, упрямые или в целом компульсивные были разочарованы на этом этапе развития.
    • Позже, во время фаллической стадии, область удовольствия переходит в половые органы. Маленьких детей привлекают родители противоположного пола. секс. (У женщин мы называем это комплексом электра. У мужчин это Эдипов комплекс).Согласно Фрейду, и мальчики, и девочки страдают от того, что он назвал комплекс кастрации. Мальчики опасаются, что их кастрируют. Девочки опасаются, что их уже кастрировали. Фрейд утверждал, что дети созреет, только разрешив этот комплекс. В противном случае они могли бы стать «зафиксированы» или «отложены», или их интересы смещаются с одного объекта на другой. другой, который может препятствовать половой зрелости. Разочарование во время фаллическая стадия может привести к серьезным проблемам в адаптации личности и межличностные отношения.

    Восемь этапов жизни Эрика Эриксона:


    Эриксон, психолог, был одним из учеников Фрейда. Он расширился и интегрировали теории Фрейда, а также теории Кули и Мида. Он был одним из первых, кто написал о социализации, как это происходит на протяжении всего жизнь. Эриксон предположил восемь стадий развития человека. Каждый этап вызывает физиологические изменения и новые социальные ситуации. Человек должен адаптироваться к этим изменениям и на каждом этапе переживает кризис. В теории Эриксона большое внимание уделяется ранним этапам жизни. От I до IV (от 0 до 11 лет), потому что они подготовили почву для остальных своей жизни. Однако он утверждает, что у нас есть много шансов изменить нашей жизни и что пагубные последствия одного этапа могут быть компенсированы путем корректировок на более поздних этапах.
    • Стадия I: (1 год) (Младенчество) Доверие vs недоверие: Дети полностью зависит от взрослых. Если их потребности встретят с теплотой и любовью, у детей появляется чувство доверия — там безопасность, надежность, комфорт в мире.С другой стороны, если их потребности не удовлетворяются или люди заботятся для них ненадежны и нежны, у детей развивается недоверие — мир — пугающее, подозрительное, небезопасное место.
    • Стадия II: (2 + 3 года) Автономия против стыда и сомнения: Дети научиться ходить, разговаривать, карабкаться, открывать и закрывать предметы, управлять своим телом функции. Если родители позволят детям свободу пытаться и даже потерпеть неудачу, они обретут уверенность в том, что они могут контролировать свою жизнь — автономность.Но, если родители критичны, нетерпеливы и чрезмерно опекают, ребенок развивается чувство стыда и сомнения в своих силах.
    • Этап III (4 + 5 лет) Инициатива против чувства вины: Дети в этом стадии, попытаться расширить свои способности, исследовать, инициировать, использовать возможности и попробуй новые приключения. Если родители хвалят детские старания и мужество чтобы узнать об окружающем мире самостоятельно, дети развивают чувство самооценка и инициативность. Однако, если детей наказывают и высмеивают из-за неудач в этих попытках у них развивается чувство вины.(Этот определят, стоит ли им пытаться стать лидерами).
    • Стадия IV: (6-11 лет) Отрасль по сравнению с неполноценностью: ( Элементарно) школа). Социальная среда в школе заменяет домашнюю. Дети получайте награды за соблюдение правил. Если их хвалят за их попытки познавать мир и развивать таланты, чтобы успешно в нем жить, они приобретут чувство трудолюбия. Но, если они плохо учатся в школе и не впадают в ярость в своей учебе, у них разовьется чувство неполноценности.
    • Стадия V: (12-18 лет) Путаница между идентичностью и ролями: Y человек использовать весь прошлый опыт, чтобы развить чувство собственного достоинства. «Зазеркалье» очень важно, поскольку подросток полагается на сверстники по его / ее собственному имиджу. Если подросток понимает аспекты его или ее, эго усиливается и чувство идентичности развивается — четко определенное «я». Молодежь узнает, кто они, где они идут, их цели и то, что они могут сделать.Однако если подростки прийти к этому моменту с чувствами недоверия, сомнения, стыда, вины или неполноценность, они не могут интегрировать личности и приводит к путанице ролей. Я будет туманным — плохо определенным.
    • Стадия VI: (юная зрелость) Близость против изоляции: Обучение заводить близких друзей, влюбляться, заводить семьи — Если молодые люди приобрели все положительные черты предыдущих этапов, они будут уметь делиться и отдавать себя без страха — это близость.Тем не мение, если они приобрели негативное самоощущение на прошлых этапах, там будет изоляцией — неспособностью сблизиться с другими.
    • Стадия VII: (средний возраст) Генеративность против самовосприятия: В На этом этапе жизнь идет своим чередом, и возможности что-то изменить направление. Людей будут интересовать те, кто находится вне их непосредственного мир — благополучие подрастающего поколения, например, что Эриксон называет плодотворностью, если они чувствуют, что сами привели к полезному, продуктивная жизнь.С другой стороны, люди, которые считают, что их жизнь были неудачными, не смогут создать чувство воспроизводимости и вместо того, чтобы показывать, поглощенность собой.
    • Стадия VIII: (старость) Непорочность против отчаяния: Пожилые люди должен смириться со смертью. Непорочность дает человеку возможность оглянуться на свою жизнь с удовлетворением и принятием себя — признавая что были хорошие времена, плохие времена, радость и боль. Результаты отчаяния когда человек видит свою жизнь как череду неудач и разочарований и понимает, что уже поздно что-либо менять.
    Теория развития:

    Жан Пиаже разработал и сформулировал очень уважаемый и влиятельный теория познавательного развития. Что мы подразумеваем под «когнитивным»? Познавательный способности — это интеллектуальные способности (восприятие, запоминание, рассуждение, расчет, полагая). Особое внимание уделяется внутренним процессам разум по мере его созревания через взаимодействие с социальной средой. Пиаже показал, что люди постепенно проходят ряд этапов. когнитивного развития.(Одним из способов, которыми он это делал, было изучение детей играть в игры и посмотреть, как развивались правила). Было четыре этапа к его модели:
    • I этап; SENSORI-MOTOR (0-2 года): Младенцы не подчиняются правилам, потому что они не могут понять и не осведомлены о мире до 8 месяцев. После что они знают, что что-то там есть, но не могут понять правила.
    • Этап II; ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП (2-7 лет): На данном этапе, дети не могут усвоить понятия скорости, веса, числа, качества, причинности; Когда вы дадите им два стакана воды, высокий и толстый короткий, они всегда будут говорить, что в более высоком стакане больше воды, потому что он выше, даже когда объем воды в коротком стакане явно больше.Что еще более важно, с нашей точки зрения, дети на этом этапе не могут взять на себя роль другого — не может понять чувства других, ни они хотят понять. Они очень эгоцентричны.
    • III этап; ЭКСПЛУАТАЦИЯ БЕТОНА (от 7 до 12 лет): На этом этапе мышление связано с конкретным миром — реальными ситуациями, а не абстрактными единицы. Дети начинают видеть «внешний мир» и общество как нечто навязывается извне — мораль в обществе существует и неизменна — им навязывают, и они должны подчиняться.Дети чувствуют, что они должны соблюдайте правила, но не думайте, что они должны в них верить.
    • Стадия IV; ФОРМАЛЬНЫЙ ЭТАП ЭКСПЛУАТАЦИИ (13+ лет): A т на данном этапе получается формальная абстрактная мысль). Абстрактные личные цели — утопия социальные условия — «подростковый идеализм». Молодые люди осознают что правила хороши для всех членов группы. Правила необходимы за существование общественного порядка. Однако они также понимают, что правила устанавливаются по обоюдному согласию и могут быть изменены по обоюдному согласию.
    Агентства социализации:

    Их много:
    • Семья — — самая ранняя и самая важная; также дает нам социальный статус.
    • Школа — дает нам многие ценности общества в целом.
    • Peer Group — место, где мы можем бросить вызов многим ценностям наша семья и школа.
    • СМИ — 95% американских домов имеют телевизоры.
    • Вторичные группы — религиозные, компания, в которой мы работаем, военная, политическая вечеринки, полиция и т. д.

    Агенты социализации: семья, школа, сверстники и СМИ — стенограмма видео и урока

    Семья

    Нет лучшего способа начать, чем поговорить о роли семьи в нашем социальном развитии, поскольку семья обычно считается наиболее важным фактором социализации. В младенчестве мы полностью зависим от других в своем выживании. Наши родители или те, кто играет родительскую роль, несут ответственность за то, чтобы научить нас действовать и заботиться о себе.Они вместе с остальной частью нашей семьи также учат нас близким отношениям, групповой жизни и тому, как делиться ресурсами. Кроме того, они предоставляют нам нашу первую систему ценностей, норм и убеждений — систему, которая обычно отражает их собственный социальный статус, религию, этническую группу и многое другое.

    Двуязычная семья иммигрантов может преподавать совершенно иные ценности, чем традиционная американская семья.

    Например, Александр, мальчик, живущий в Америке, родился в семье иммигрантов.Он вырос двуязычным, и его учили важности коллективистских ценностей через социализацию со своей семьей. Этот опыт кардинально отличается от опыта человека, рожденного в более старой, «традиционной» американской семье, которая подчеркивала бы английский язык и индивидуалистические ценности.

    Школы

    Следующим важным фактором социализации детства является школа. Конечно, официальная цель школы — передать предметные знания и научить жизненным навыкам, таким как выполнение указаний и соблюдение сроков.Но учащиеся не просто учатся по академической программе, подготовленной учителями и школьной администрацией. В школе мы также обучаемся социальным навыкам, общаясь с учителями, персоналом и другими учениками. Например, мы узнаем, как важно подчиняться авторитету и что для достижения успеха мы должны научиться молчать, ждать, а иногда и проявлять заинтересованность, даже когда это не так.

    Александра, как и другие дети, могла даже научиться у своего учителя тому, чему она не собиралась учить.Например, он может узнать, что лучше кричать в ответ, чем поднимать руку. Когда он так поступает, учитель редко обращает на него внимание и почти никогда не наказывается.

    Пэры

    Группы сверстников позволяют детям строить отношения и учиться без руководства взрослых.

    Еще один фактор социализации, связанный со школой, — это наша группа сверстников. В отличие от агентов, которые мы уже обсуждали, — семьи и школы — группы сверстников дают нам возможность в детстве строить отношения с другими людьми на наших условиях, а также учиться чему-то без руководства взрослых.Когда мы молоды, наши сверстники оказывают на нас огромное влияние, поэтому понятно, что родители беспокоятся о том, каких друзей мы выбираем. Часто мы обсуждаем темы и изучаем нормы поведения от наших сверстников, которые наши родители не одобряют или не одобряют.

    Однако наши сверстники также дают нам возможность развить многие социальные навыки, которые нам нужны во взрослом возрасте. Например, Александр обязательно будет испытывать моменты, когда поведение и / или ценности его друзей противоречат нормам и ценностям, которые он получил от своей семьи.Он должен научиться решать, какие нормы и ценности следует соблюдать, отвергать или использовать и следовать в определенных ситуациях.

    Последний агент детской социализации, который мы собираемся обсудить в этом уроке, — это средства массовой информации, включая телевидение, Интернет, радио, фильмы, книги и журналы — и это лишь некоторые из них. Это еще один агент, который по понятным причинам беспокоит наших родителей. Как и наши сверстники, мы часто узнаем через средства массовой информации то, что наши родители, вероятно, предпочли бы, чтобы мы не знали. Особенно сегодня дети подвергаются воздействию самого разнообразного контента, включая насилие и секс, которые многие считают неприемлемыми.СМИ также, кажется, укрепляют гендерные и другие стереотипы.

    Например, Александр любит смотреть мультфильмы, но они увековечивают идею о том, что мужчины важнее женщин. Женщин обычно изображают второстепенными персонажами — матерями, подругами или попавшими в беду девушками. В результате Александру постоянно предоставляют доказательства того, что женщины не такие храбрые и умные, как мужчины.

    Краткое содержание урока

    Социализация происходит на протяжении всей нашей жизни, но некоторые из самых важных социализаций происходят в детстве.Четыре из самых влиятельных агентов социализации на этом этапе нашей жизни — это семья, школа, сверстники и средства массовой информации.

    Семья обычно считается важнейшим агентом социализации. Они не только учат нас заботиться о себе, но и дают нам нашу первую систему ценностей, норм и убеждений.

    Школы — это агенты социализации, которые не только обучают нас предметным знаниям и жизненным навыкам, но и социальным навыкам посредством нашего взаимодействия с учителями, персоналом и другими учащимися.

    Еще один фактор социализации, связанный со школой, — это наша группа сверстников. В отличие от семьи и школы, группы сверстников дают нам в детстве возможность строить отношения с другими людьми на наших собственных условиях, а также учиться чему-то без руководства взрослых. Наши сверстники дают нам возможность развить многие социальные навыки, которые нам понадобятся в дальнейшей жизни.

    Последним агентом, который мы обсуждали, были средства массовой информации, включая телевидение, Интернет, книги и многое другое. Как и наши сверстники, мы часто узнаем через средства массовой информации вещи, которые наши родители, вероятно, предпочли бы, чтобы мы не знали, например, насилие, секс, усиление гендерных и других стереотипов.

    Результат обучения

    После просмотра этого видеоурока вы сможете описать влияние семьи, школы, сверстников и средств массовой информации на человеческую социализацию.

    Социализация общества (декабрь 1918 г.)

    Роза Люксембург: Социализация общества (декабрь 1918 г.)

    Роза Люксембург

    (декабрь 1918 г.)

    Написано: декабрь 1918 г.
    Источник: Gesammelte Werke , Берлин (ГДР) 1970-75, том 4, стр.431-34.
    Первая публикация: Die junge Garde (Берлин), № 2,4, декабрь 1918 г.
    Перевод: Дэйв Холлис | Альтернативный перевод: Что такое большевизм ?.
    Интернет-версия: marx.org 1996; marxists.org 1999.
    Транскрипция / разметка: Дэйв Холлис / Брайан Бэггинс.

    [Введение в документ]

    Начавшаяся пролетарская революция не может иметь другой цели и другого результата, кроме реализации социализма. Рабочий класс должен прежде всего стремиться получить всю политическую власть государства в свои руки.Однако политическая власть для нас, социалистов, только средство. Целью, для которой мы должны использовать эту силу, является коренное преобразование всех экономических отношений.

    В настоящее время все богатства — самые большие и лучшие поместья, а также рудники, заводы и фабрики — принадлежат нескольким юнкерам и частным капиталистам. Большая масса рабочих получает от этих юнкеров и капиталистов лишь мизерную заработную плату, на которую она может жить тяжелым трудом. Обогащение небольшого числа бездельников — цель сегодняшней экономики.

    Такое положение вещей необходимо исправить. Все общественные богатства, земля со всеми ее природными богатствами, спрятанными в недрах и на поверхности, все фабрики и фабрики должны быть взяты из рук эксплуататоров и взяты в общую собственность народа. Первая обязанность настоящего рабочего правительства состоит в том, чтобы посредством ряда указов объявить наиболее важные средства производства национальной собственностью и поставить их под контроль общества.

    Но только тогда начинается настоящая и самая трудная задача: реконструкция экономики на совершенно новой основе.

    В настоящее время производство на каждом предприятии осуществляется отдельными капиталистами по собственной инициативе. Что и каким образом должно производиться, где, когда и как произведенные товары должны быть проданы, определяет промышленник. Рабочие не следят за всем этим, они просто живые машины, которые должны выполнять свою работу.

    В социалистической экономике должно быть совсем иначе! Частный работодатель исчезнет. Тогда производство больше не нацелено на обогащение одного человека, а на предоставление широкой публике средств удовлетворения всех ее потребностей.Соответственно, заводы, заводы и сельскохозяйственные предприятия должны быть реорганизованы в соответствии с новым взглядом на вещи:

    Во-первых: если цель производства — обеспечить каждому достойную жизнь, обильную пищу и другие культурные средства существования, тогда производительность труда должна быть намного выше, чем сейчас. Земля должна давать гораздо больший урожай, на фабриках должны использоваться самые передовые технологии, должны использоваться только самые производительные угольные и рудные шахты и т. Д.Из этого следует, что социализация коснется прежде всего крупных предприятий, предприятий промышленности и сельского хозяйства. Мы не нуждаемся и не хотим лишать права собственности мелких фермеров и ремесленников, зарабатывающих на жизнь небольшим участком земли или мастерской. Со временем все они придут к нам добровольно и признают достоинства социализма перед частной собственностью.

    Во-вторых: для того, чтобы каждый в обществе мог жить в достатке, каждый должен работать. Только тот, кто выполняет некоторую полезную работу для общества в целом, руками или мозгом, может иметь право получить от общества средства для удовлетворения своих потребностей.Придет к концу жизнь досуга, которую ведут сейчас большинство богатых эксплуататоров. Общее требование о работе для всех, кто может работать, от которого освобождаются маленькие дети, пожилые и больные, является естественным в социалистической экономике. Общественность в целом должна немедленно обеспечить тех, кто не может работать — не как сейчас, жалкими подаяниями, но щедрыми средствами, социальным воспитанием детей, приятной заботой о престарелых, общественным здравоохранением для больных и т. Д.

    В-третьих, в соответствии с той же точкой зрения, т.е. для общего благосостояния нужно разумно управлять средствами производства и рабочей силой и экономить на них. Необходимо прекратить расточительство, которое в настоящее время имеет место, куда бы вы ни пошли. Естественно, вся военная промышленность и производство боеприпасов должны быть упразднены, поскольку социалистическое общество не нуждается в орудиях убийства, и вместо этого ценные материалы и человеческий труд, используемые в них, должны использоваться для производства полезных продуктов. Индустрия роскоши , которая производит всевозможные украшения для праздных богатых, также должна быть упразднена вместе с личной прислугой.Весь связанный здесь человеческий труд найдется занятием более достойным и полезным.

    Если мы таким образом создадим нацию рабочих, где все работают для всех, для общественного блага и пользы, тогда сама работа должна быть организована совершенно по-другому. В настоящее время работа в промышленности, в сельском хозяйстве и в офисе для пролетариев по большей части является мучением и обузой. Человек идет на работу только потому, что он должен, потому что иначе у него не было бы средств на жизнь. В социалистическом обществе, где все работают вместе для собственного благополучия, здоровья рабочей силы и ее энтузиазм к работе должны уделяться наибольшее внимание на работе.Должны быть введены короткие рабочие часы, не превышающие нормальных возможностей, здоровые рабочие помещения, все методы восстановления сил и разнообразные виды работы, чтобы каждому нравилось выполнять свою часть работы.

    Однако все эти великие реформы требуют соответствующего человеческого материала . Сейчас капиталист, его бригадир или надсмотрщик стоит за рабочим с хлыстом. Голод заставляет пролетария работать на фабрике или в конторе, на юнкера или крупного фермера.Работодатели заботятся о том, чтобы время и материалы не тратились зря, и чтобы выполнялась как хорошая, так и эффективная работа.

    В социалистическом обществе промышленник с кнутом перестает существовать. Рабочие — свободные и равноправные люди, которые трудятся ради собственного благополучия и выгоды. Это означает, что они должны работать по собственной инициативе, не тратить зря общественное богатство и выполнять самую надежную и кропотливую работу. Каждому социалистическому концерну, конечно же, нужны свои технические менеджеры, которые точно знают, что делают и дают указания, чтобы все шло гладко, и было достигнуто наилучшее разделение труда и наивысшая эффективность.Теперь речь идет о том, чтобы охотно выполнять эти приказы в полном объеме, поддерживать дисциплину и порядок, не создавать затруднений или путаницы.

    Одним словом: рабочий в социалистической экономике должен показать, что он может много и правильно работать, сохранять дисциплину и выкладываться изо всех сил без кнута голода и без стоящего за ним капиталиста и его рабовладельца. Это требует внутренней самодисциплины, интеллектуальной зрелости, морального рвения, чувства собственного достоинства и ответственности, полного внутреннего возрождения пролетария.

    Невозможно реализовать социализм с ленивыми, легкомысленными, эгоистичными, легкомысленными и равнодушными людьми. Социалистическому обществу нужны люди, в которых каждый на своем месте полон страсти и энтузиазма ради общего благополучия, полон самопожертвования и сочувствия к своим собратьям, полон храбрости и упорства, чтобы осмелиться попытка самого сложного.

    Однако нам не нужно ждать, возможно, столетие или десятилетие, пока такой вид людей не разовьется.Прямо сейчас, в борьбе, в революции, масса пролетариев усваивает необходимый идеализм и вскоре обретает интеллектуальную зрелость. Нам также нужны мужество и выдержка, внутренняя ясность и самопожертвование, чтобы вообще суметь привести революцию к победе. Привлекая способных борцов за нынешнюю революцию, мы также создаем будущих социалистических рабочих, которых новый порядок требует в качестве своей основы.

    Молодежь из рабочего класса особенно хорошо подготовлена ​​для выполнения этих великих задач.В качестве будущего поколения они действительно, несомненно, уже составят реальную основу социалистической экономики. Его задача уже сейчас — продемонстрировать, что он по силам величайшей задаче быть носителем будущего человечества. Весь старый мир все еще нуждается в ниспровержении, а совершенно новый — в построении. Но мы сделаем это, молодые друзья, не так ли? Мы сделаем это! Как сказано в песне:

    Мы, конечно, ни в чем не нуждаемся, моя жена, мое дитя,
    , кроме всего того, что через нас процветает,
    , чтобы быть свободными, как птицы:
    только время!


    Примечание

    Introduction: Вопрос о том, как может выглядеть будущее социалистическое общество, почти не встречается в марксистской литературе.Роза Люксембург подняла этот вопрос в статье, написанной в разгар революции в декабре 1918 года.

    Мочегонный препарат не выводящий калий: Калийсберегающие мочегонные средства.

    Posted on by admin Leave a Comment on Мочегонный препарат не выводящий калий: Калийсберегающие мочегонные средства.

    ТОП-12 лучших мочегонных средств — Рейтинг 2021

    Как выбрать мочегонное средство

    При подборе мочегонных препаратов учитывают те же критерии, что и для всех лекарственных средств, но есть и специфические пункты. Давайте рассмотрим наиболее важные:

    • Скорость наступления эффекта. Препараты быстрого действия применяются для экстренного снижения артериального давления в комплексе с другими средствами, а также для снятия, например, отеков под глазами по утрам. Злоупотреблять такими препаратами не стоит — они могут вызвать лекарственную зависимость. Лекарственные средства длительного действия используются в комплексном лечении гипертонии и для снятия сердечных (отеки на ногах по вечерам) или печеночных отеков.
    • Беременность и лактация. Все медикаментозные препараты вне зависимости от назначения противопоказаны беременным. Исключение составляют случаи, когда состояние беременной критическое и может повлечь за собой осложнения или даже летальный исход — в таких случаях говорят «польза для матери превышает риск для плода», и лекарственные препараты разрешены.
    • Наличие склонности к аллергии. У лиц со склонностью к аллергии может возникнуть реакция на любой компонент препарата — как на действующее, так и на вспомогательное вещество. В таких случаях перед приемом любых лекарств нужно проконсультироваться с врачом.

    Помимо медикаментозных средств существуют еще и препараты натурального происхождения. Чаще всего они применяются для лечения инфекций мочевыводящих путей (цистит — воспаление мочевого пузыря, уретрит и другие), т.к. оказывают не только мягкое мочегонное, но и легкое противовоспалительное действие.

    Растительные средства практически безвредны и могут применяться у беременных и кормящих мам, а также при отеках во время месячных. Для удобства выбора, мы разделили список лучших мочегонных средств на две категории: лекарственные и растительные.

    Полезные материалы по выбору

    Группы мочегонных средств

    Существует несколько групп мочегонных средств, которые отличаются механизмом действия и спектром применения. Давайте рассмотрим их:

    • Петлевые диуретики — самые сильнодействующие мочегонные. Отличительные их особенности — эффект наступает через несколько минут после приема и быстро заканчивается. Это позволяет применять их для лечения гипертонической болезни и сердечной недостаточности. Однако у петлевых мочегонных средств есть и побочные эффекты — вместе с мочой они выводят калий, недостаток которого может привести к нарушениям сердечной деятельности и аритмии.
    • Тиазидные диуретики — не менее эффективные по сравнению с петлевыми. Они не только выводят лишнюю жидкость из организма, но и расширяют периферические сосуды и способствуют снижению их реакции на действие адреналина — гормона, который сужает сосуды. Кроме того, тиазидные диуретики подходят для профилактики мочекаменной болезни. К недостаткам таких мочегонных относят сильное выведение калия, повышает мочевую кислоту в крови, которая может начать откладываться в суставах и спровоцировать развитие подагры.
    • Калийсберегающие диуретики — это мочегонные, которые не вызывают потерю калия с мочой, тем самым предотвращая сердечные и другие осложнения, связанные с потерей калия в результате бесконтрольного приёма других диуретиков. По силе действия калийсберегающие диуретики уступают петлевым.
    • Осмотические диуретики — мочегонные из этой группы характеризуются снижением давления в плазме крови, в результате чего жидкость быстро уходит из тканей, снимая отёк (механизм действия основан на физике — жидкость течёт туда, где давление меньше. Следовательно, если давление в сосудах будет меньше давления в тканях, жидкость устремится в сосудистое русло). Их применение направлено на «выравнивание» давления в тканях и в плазме крови. Наиболее целесообразно применять такие препараты для профилактики или снятия отека головного мозга, лёгких, при повышенном внутричерепном или внутриглазном давлении.

    Все мочегонные имеют свои показания и противопоказания (однако даже в препаратах с одинаковым действующим веществом они могут различаться). Более подробно рассмотрим их на примере конкретных лекарственных средств.

    Часто задаваемые вопросы

    Можно ли каждый день пить мочегонные?

    Кратность приема мочегонных таблеток зависит от заболевания, при котором они применяются. Например, при повышенном давлении нередко назначают комбинированные препараты, в состав которых, помимо мочегонных, входят и другие действующие компоненты, которые влияют на механизм повышения давления. Чаще всего эти средства предназначены для курсового или постоянного приема, а значит, их можно принимать каждый день.

    А вот если речь идет о применении мочегонных для снятия, например, утренних отеков на лице после приема алкоголя или при похмельном синдроме (часто применяются сильнодействующие препараты, такие как фуросемид), то в таких случаях ежедневный прием мочегонных запрещен — может возникнуть лекарственная зависимость, и отекать вы будете сильнее. Кроме того, при приеме подобных лекарств организм теряет много жидкости и калия за короткий период времени.

    Помогут ли мочегонные похудеть?

    Нет. При приеме мочегонных уходит вода, а не жир. Конечно, за счет потери жидкости вес уменьшится, но потом вода вернется в большем объеме, вес снова вырастет, появятся отеки, для снятия которых придется принимать мочегонные — возникает порочный круг.

    Задать свой вопрос

    Лучшие мочегонные средства растительного происхождения

    5. Плоды можжевельника

    • Улучшает кровообращение
    • Страна: Россия
    • Цена: 46 Р
    • Категория: растительные
    • Действующие вещества: Плоды можжевельника
    • Рейтинг (2021): 9

    Как и большинство лекарственных трав, применяемых при лечении инфекций мочевыводящих путей, плоды можжевельника оказывают противовоспалительное и противомикробное действие, а диуретический эффект ускоряет выведение патогенных бактерий. Кроме того, плоды можжевельника нередко применяются для повышения аппетита и нормализации деятельности пищеварительной системы.

    • Достоинства
      • Нормализует артериальное давление
      • Оказывает легкий слабительный эффект
      • Применяют при лечении отита
      • Можно делать ванночки для ног
    • Недостатки
      • Противопоказан беременным; кормящим; детям

    4.

    Клюква сушеная
    • Может применяться в качестве вспомогательного средства при анемиях
    • Страна: Россия
    • Цена: 265 Р
    • Категория: растительные
    • Действующие вещества: Плоды клюквы
    • Рейтинг (2021): 9

    Популярное мочегонное средство растительного происхождения, которое издавна славится своим оздоравливающим эффектом. Оно не только ускоряет выведение патогенных микроорганизмов и снимает воспаление мочевыводящих путей, но и насыщает организм огромным количеством витаминов и микроэлементов, способствующих его нормальному функционированию. В их число входят витамины группы B, никотиновая кислота, калий и железо.

    • Достоинства
      • Приятный вкус
      • Готова к употреблению
      • Подойдет для заваривания чая
      • Можно добавлять в выпечку
      • Нормализует пищеварение
    • Недостатки
      • Содержит сахар и растительное масло

    3.

    Плоды шиповника
    • Благоприятно воздействует на кожу
    • Страна: Россия
    • Цена: 124 Р
    • Категория: растительные
    • Действующие вещества: Плоды шиповника
    • Рейтинг (2021): 9.5

    Популярное народное средство на растительной основе. Оно оказывает не только мочегонный, но и общеукрепляющий эффект, способствуя повышению сопротивляемости организма различным инфекциям, в т.ч. заболеваниям мочевыводящих путей, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Системный эффект обусловлен огромным количеством витаминов в составе.

    • Достоинства
      • Нормализует деятельность кишечника
      • Снижает уровень холестерина
      • Улучшает свертываемость крови
      • Ускоряет регенерацию клеток
    • Недостатки

    2. Листья брусники

    • Лучшее при беременности
    • Страна: Россия
    • Цена: 63 Р
    • Категория: растительные
    • Действующие вещества: Листья брусники
    • Рейтинг (2021): 9. 5

    Растительный сбор от одного из самых известных производителей натуральных препаратов. Листья брусники славятся своим богатым составом: в них содержится большое количество витаминов группы B, а также аскорбиновая кислота, которая способствует укреплению иммунитета. Поэтому данный растительный препарат не только поможет в лечении цистита и уретрита, снимая неприятные симптомы и предупреждая обострения, но и окажет общеукрепляющее действие на весь организм, в том числе и на нервную систему. Мочегонный эффект не очень сильный, как и у других растительных средств.

    • Достоинства
      • Богатый витаминами состав
      • Содержит калий и магний для сердца
      • Поможет при повышенной температуре
      • Поможет снять небольшие отеки
    • Недостатки
      • Неприятный вкус

    1. Мочегонный сбор

    • Самое безопасное средство (лучшее для детей)
    • Страна: Россия
    • Цена: 31 Р
    • Категория: растительные
    • Действующие вещества: Толокнянка, ноготки, плоды укропа и др.
    • Рейтинг (2021): 9.5

    Лекарственные сборы на растительной основе, кажется, будут популярны всегда. Мочегонный сбор — одно из самых популярных натуральных средств, которые применяются в комплексном лечении инфекций мочевыводящих путей. Травы, входящие в состав сбора, оказывают мягкое действие на мочеполовую систему. Они помогут в борьбе с патогенными микроорганизмами, а также снимут воспаление и спазм, которые являются причиной боли. В комплексном лечении мочегонный сбор чаще всего применяется в качестве обезболивающего средства.

    • Достоинства
      • Много хороших отзывов
      • Отлично подойдет при цистите
      • Подойдет для профилактики обострений
      • Можно найти в любой аптеке
    • Недостатки
      • Неприятный вкус
      • Возможно окрашивание мочи в зеленый цвет

    Лучшие медикаментозные средства

    Все препараты в этой подборке продаются по рецепту. Применять их необходимо строго под контролем специалиста.

    7. Фуросемид

    • Самое сильное
    • Страна: Болгария
    • Цена: 17 Р
    • Категория: Петлевой диуретик
    • Действующие вещества: Фуросемид
    • Рейтинг (2021): 9

    Самый популярный препарат в таблетках с сильным мочегонным эффектом кратковременного действия. Он оказывает не только хороший мочегонный эффект, за счет чего уменьшается давление и объем циркулирующей крови, но и расширяет вены, способствуя снижению нагрузки на сердце. Кроме того, препарат может применяться для лечения асцита — патологического скопления жидкости в брюшной полости, например, в результате цирроза печени.

    • Достоинства
      • Подходит детям с 3 лет
      • Бюджетный
      • Есть инъекционная форма
      • Подойдет для экстренной помощи при кризе
    • Недостатки
      • Вызывает зависимость при длительном приеме

    6.

    Маннит
    • Подходит для неотложной помощи
    • Страна: Россия
    • Цена: 894 Р
    • Категория: Осмотический диуретик
    • Действующие вещества: Маннитол
    • Рейтинг (2021): 9

    Сильнодействующий осмотический диуретик для внутривенного введения. Применяется при таких тяжелых состояниях, как острая почечная или печеночная недостаточность, отёк мозга, острый приступ глаукомы, эпилептический статус (состояние, когда происходит несколько эпилептических приступов подряд, между которыми больной не приходит в себя), а также для «принудительного» выведения жидкости при отравлении лекарственными веществами.

    • Достоинства
      • Широкий спектр применения
      • Не выводит калий
      • Можно применять для ингаляций у детей старше 6 лет (есть специальная форма)
      • Применяется в диагностической деятельности
    • Недостатки
      • Цена
      • Побочные эффекты

    5.

    Верошпирон
    • Не выводит кальций и магний
    • Страна: Россия
    • Цена: 70 Р
    • Категория: Калийсберегающий диуретик
    • Действующие вещества: Спиронолактон
    • Рейтинг (2021): 9

    Калийсберегающий диуретик от известной российской марки, действующим веществом которого является спиронолактон. В отличие от других препаратов, верошпирон оказывает пролонгированное мочегонное действие — эффект достигается в течение 3-5 дней. Препарат оказывает достаточно мягкий диуретический эффект и имеет сравнительно мало противопоказаний. Тем не менее, самым лучшим его не назовёшь — возможны серьёзные побочные эффекты, так как действующее вещество относится к веществам с высокой биологической активностью.

    • Достоинства
      • Подходит детям с 3 лет
      • Поможет от головной боли при повышенном внутричерепном давлении
      • Снимает отёки лица и нижних конечностей
    • Недостатки
      • Возможны побочные эффекты
      • Противопоказан при беременности и грудном вскармливании

    4.

    Диувер
    • Сравнительно мягкое действие
    • Страна: Хорватия
    • Цена: 318 Р
    • Категория: Петлевой диуретик
    • Действующие вещества: Торасемид
    • Рейтинг (2021): 9.5

    Действующим веществом диувера является торасемид — более современный аналог фуросемида. По силе действия эти вещества примерно одинаковы, однако торасемид отличается более поздним наступлением эффекта, но большей его продолжительностью. Кроме того, торасемид в меньшей степени выводит из организма калий, поэтому его применение может предотвратить осложнения, связанные с потерей калия. Качественное, но не дешевое мочегонное средство.

    • Достоинства
      • Отлично подойдет при отеках
      • Удобная схема приема (по 1 таблетке 1 раз в сутки)
      • Подходит для длительного приема
      • Подходит пожилым (не требует коррекции дозы)
    • Недостатки
      • Цена
      • Рецептурный

    3.

    Триампур композитум
    • Лучший препарат, не выводящий калий и кальций из организма
    • Страна: Хорватия
    • Цена: 289 Р
    • Категория: Тиазидный + калийсберегающий диуретик
    • Действующие вещества: Гидрохлоротиазид, триамтерен
    • Рейтинг (2021): 9.5

    В состав препарата входят 2 вещества с мочегонным эффектом. Они различаются механизмом действия, но при этом взаимно усиливают эффект друг друга — то есть, являются синергистами (сочетания веществ-синергистов часто применяются в медицине). Гидрохлортиазид относится к группе тиазидных диуретиков. Отличительной его особенностью является профилактика образования песка в почках. Триамтерен — калийсберегающий компонент, нивелирует потерю калия за счет гидрохлортиазида.

    • Достоинства
      • Не оказывает влияния на нормальное давление
      • Продолжительность действия 12 часов
      • Подходит для лечения токсикоза беременных на поздних сроках
      • Часто назначают детям
    • Недостатки
      • Возможны побочные эффекты

    2.

    Индап
    • Защищает сосуды
    • Страна: Чешская Республика
    • Цена: 102 Р
    • Категория: Тиазидоподобный диуретик
    • Действующие вещества: Индапамид
    • Рейтинг (2021): 9.5

    Качественный препарат, способный эффективно снижать давление и часто назначаемый при артериальной гипертензии. Снижение давления происходит не только за счет выведения жидкости и уменьшения объема циркулирующей крови — действующее вещество (индапамид) еще и расширяет артерии, улучшая кровоснабжение всех органов, а также обладает мощным антиоксидантным действием, повышая эластичность сосудов.

    • Достоинства
      • Недорогой
      • Не изменяет чувствительность клеток к инсулину
      • Не влияет на углеводный обмен (подходит пациентам с сахарным диабетом)
    • Недостатки
      • Противопоказания и побочные эффекты

    1. Диакарб

    • Может применяться для профилактики приступов мигрени
    • Страна: Россия
    • Цена: 223 Р
    • Категория: —
    • Действующие вещества: Ацетазоламид
    • Рейтинг (2021): 9. 5

    Диуретик российской фирмы с нетипичными показаниями, который интересен своим спектром действия. Он применяется не только для снижения внутричерепного давления и снятия отечного синдрома, но и для купирования острого приступа глаукомы (то есть для снижения высокого внутриглазного давления), в составе комплексной терапии при эпилепсии, а также для ускорения адаптации к повышенным высотам — например, при быстром восхождении на гору.

    • Достоинства
      • Возможно применение во II и III триместрах беременности
      • Подходит детям с 3 лет
      • Применяется при лечении дыхательных расстройств (ночное апноэ)
    • Недостатки
      • Противопоказан при сахарном диабете
      • Нельзя принимать вместе с аспирином

    Диуретики и спорт: что необходимо знать

    Диуретики (мочегонные средства) часто используются не только по назначению врача в повседневной жизни, но и для того чтобы избавиться от лишней жидкости в процессе сушки и похудения.

    С их помощью можно достичь контрастного рельефа мышц, а также быстро снизить вес, однако их применение должно происходить по рекомендациям и под наблюдением специалиста для предотвращения обезвоживания и возникновения дефицита калия.

    Механизм действия диуретиков

    Клетки и межклеточное пространство в организме человека заполнены жидкостью – электролитом, благодаря которому протекают все жизненно необходимые процессы. Почки отфильтровывают ненужные вещества и выводят их из организма, также они выводят избыток внутренней жидкости.

    Действие диуретиков направлено на выведение из организма натрия, который удерживает жидкость в организме и чрезмерное их применение может вызвать дефицит натрия и калия, нарушить баланс ионов.

    к содержанию ↑

    Разновидности диуретиков

    Современные мочегонные средства различают по механизму и силе действия, и их можно разделит на следующие группы:

    • сауретики;
    • диуретики, сохраняющие калий в организме;
    • тиазидные;
    • осмотические.

    К первой группе, саутерикам, относятся препараты, например, фуросемид, буметанид, торасемид, выводящие из организма натрий и калий и они являются наиболее сильным мочегонным средством.

    Калийсберегающие препараты (спиронолактон, триамтерен, амилорид) отличаются тем, что при выводе натрия, они сохраняют калий в организме.

    Тиазидные мочегонные средства (диурил, индапамид, метолазон) быстро всасываются в кишечном тракте и выводят жидкость не избирательно, вместе с калием и магнием, однако они снижают потребность организма повторно поглощать жидкость и натрий после окончания действия.

    Осмотические препараты (маннит, мочевина) вводятся при помощи инфекций, они обеспечивают мгновенный эффект, их принцип действия неизбирательный и они выводят из организма жидкость без «фильтрации».

    к содержанию ↑

    Использование диуретиков спортсменами

    Среди атлетов наибольшей популярностью пользуются сауретики, которые обеспечивают быстрый эффект и часто используются накануне соревнований для вывода лишней жидкости из подкожного слоя.

    Некоторые спортсмены предпочитают принимать сауретики одновременно с калийсберегающими препаратами или овощами и фруктами, обладающими мочегонным действием. Также можно заменить мочегонные фрукты натуральными медицинским препаратами, например, канефроном, в состав которого входят:

    • розмарин;
    • шиповник;
    • золототысячник.

    Такой метод позволяет сохранить баланс электролитов.

    Сегодня существует спортивное питание, в которое включены мочегонные составляющие. Главное достоинство такого метода заключается в том, что можно избавиться от лишней жидкости не нарушая баланс и не вызывая дефицит полезных веществ. Принимать такое питание можно в течение ограниченного времени после консультации со специалистом.

    к содержанию ↑

    Побочные эффекты

    Вне зависимости от группы, к которой относится диуретики, они могут вызывать побочные эффекты:

    • нарушить углеводный обмен;
    • вызвать гипергликемию, поэтому их стоит с осторожностью принимать больным сахарным диабетом;
    • спровоцировать почечную недостаточность;
    • снизить выведение мочевой кислоты;
    • повысить концентрацию калия в крови;
    • вызвать аллергическую реакцию.

    Приобрести диуретики можно как в аптеке, так и в магазинах, специализирующихся на продаже спортивного питания.

    ✔ мочегонные средства при гипертонии не выводящие калий

    ✔ мочегонные средства при гипертонии не выводящие калий

    Отзывы мочегонные средства при гипертонии не выводящие калий

    Оригинальный Гиперталь можно купить только напрямую у производителя, а не через посредников. Это позволит сэкономить, но при этом получить качественную продукцию. Доставка товара занимает всего 2-3 дня, что связано с налаженным сервисом компании. Отзывы о мочегонные средства при гипертонии не выводящие калий

    Реальные отзывы о мочегонные средства при гипертонии не выводящие калий.

    ✅ Где купить-мочегонные средства при гипертонии не выводящие калий

    почечная гипертония симптомы лечение где в Ангарске купить средство от гипертонии Гиперталь лекарства для снижения давленияПрепарат был разработан в Германии, но сейчас его продают и на территории России. Именно экологически чистые компоненты, содержанием которых богат состав Гиперталь, помогают провести профилактику гипертонии и устранить причины ее возникновения. По сути и механизм действия является природным, он не стимулирует органы к работе на износ, а лишь с индивидуальным подходом помогает поддерживать тонус артерий и блокирует хронические спазмы, которые проявляются во время приступа гипертонии. Благодаря этой новейшей разработке можно избавиться не только от всех симптомов, но и снизить уровень давления до возрастной нормы.
    гиперталь минск ценаБольные после инфаркта или инсульта, принимая средство от гипертонии, получают шанс на полное восстановление утраченных функций: Гиперталь, состав которого содержит регенерирующие компоненты, ускоряет заживление поврежденных тканей, предупреждая одновременно их некроз. Препарат абсолютно безопасен, не имеет противопоказаний и побочны действий. Единственное ограничение, при котором следует отказаться от лечения Гиперталем, это наличие аллергии на один из его действующих компонентов.

    По одной таблетке внутрь натощак запивать большим количеством воды. Принимают два раза в день в течение месяца. Для закрепления эффекта можно продлить лечение еще на 2 недели. Врачи предлагают употреблять Гиперталь в качестве профилактики болезней сердца и сосудов всем людям, достигшим 50-летнего возраста.

    Мочегонные средства не выводящие кальций Диуретики или мочегонные препараты – это лекарства, которые выводят из организма лишнюю жидкость и применяются для снижения артериального давления, при лечении различных. При гипертонии. Мочегонные выводят лишнюю жидкость из организма, тем. Мочегонные средства при отеках. Появление отеков бывает также связано. Мочегонные, не выводящие калий, редко вызывают побочные эффекты, поскольку чаще они применяются в невысоких дозах. Какие бывают мочегонные средства? На сегодняшний момент существует несколько видов мочегонных средств. Многие другие мочегонные средства при выведении жидкости выводят и калий – микроэлемент, необходимый для правильной работы сердца и хорошего состояния сосудов. На протяжении нескольких десятилетий врачи используют мочегонные средства в составе комплексной терапии при эссенциальной гипертензии. Эти препараты стимулируют работу почек и помогают выводить лишнюю жидкость и соль из организма человека, избыток ко. 15 Лечение гипертонии мочегонными препаратами — полезная информация. 16 Мочегонные средства при сердечной. Механизм действия препаратов. Мочегонные препараты не выводящие калий, являются наиболее щадящими медикаментами в отличие от остальных мочегонных, их сила действия. Лучшие мочегонные средства. Наиболее распространенными мочегонными препаратами, которые способны вывести. Мочегонные препараты, практически не выводящие ионы калия, часто необходимы в терапии отечности, вызванной избытком натрия. Помогают они и при других патологиях, например. Мочегонные препараты, не выводящие калий, чаще всего используются для лечения гипертонии, однако у данной группы препаратов есть один недостаток – их эффективность в плане понижения давления достаточно низкая. 1.4 Диуретики при болезнях сердца. 1.5 Мочегонные средства при гипертонии. 1.6 Противопоказания. Особенно оправдано его назначение при начальных стадиях гипертонической болезни, когда показатели давления не превышают 140/90 мм.рт.ст. и можно обойтись нормализацией режима и диеты без.некалийсберегающие диуретики – мочегонные препараты, активно выводящие калий из организма. Индапамид считается широко распространенным средством, которое назначают при гипертоническом заболевании. Основное преимущество мочегонных, не выводящих калий, состоит в том, что они не вызывают гипокалиемию. При гипертонии. Мочегонные выводят лишнюю жидкость из организма, тем самым уменьшая объем циркулирующей крови, что ведет к снижению ее давления на сосуды. При гипертонии чаще. Наиболее популярным диуретиком, не выводящим калий, является Верошпирон. Мочегонные травы при гипертонии. В некоторых случаях аптечные мочегонные таблетки от давления можно заменить растительными средствами, однако необходимо учитывать следующее — во-первых. Список калийсберегающих диуретиков. Список всех мочегонных таблеток, не выводящих калий из организма больного, можно разделить на гормональные и негормональные препараты. Мочегонные средства при давлении (гипертонии). Мочегонные средства: важное предостережение для пациентов. Диуретики при гипертонии. Все диуретики, кроме Верошпирона, выводят из организма калий, который необходим для полноценной работы сердечной мышцы, и при назначении диуретических средств всегда назначают препараты. Другие мочегонные средства не оказывают должного эффекта. Однако в лечении нередко применяется Глицерин. Он способствует ускоренному образованию и выведению мочи. При этом Глицерин не выводит из организма калий и магний, как другие препараты подобного действия. Глицерин выпускается. Список всех мочегонных таблеток, не выводящих калий из организма больного, можно разделить на гормональные. Калийсберегающие диуретики широко распространены при лечении гипертонии. Однако этот вид мочегонных средств имеет существенный недостаток — слабую эффективность понижения. Ещё где посмотреть мочегонные средства при гипертонии не выводящие калий: Я — приверженец народной медицины, всю жизнь стараюсь лечиться только натуральными веществами, т.к. считаю, что вся эта химия больше убивает людей, чем помогает. Болею редко, но сердечко начало пошаливать. И как-то в гостях у соседки мне стало плохо: закружилась голова, потемнело в глазах, она мне дала таблетку Гиперталя под язык. Мне очень быстро помогло, буквально через полчаса я полностью пришла в норму. Соседка рассказала про эти таблетки, состав почитали, а там все то, что я принимаю сама и даже больше. Теперь покупаю их и я. Также Гиперталь способен купировать приступы и снижает вероятность развития других заболеваний сердечно-сосудистой системы. При приеме четырёх курсов таблеток за год можно добиться снижения вероятности гипертонического криса до нулевого показателя. методы лечения артериальной гипертонии. сочетание лекарств при гипертонии. смертельно опасные лекарства от гипертонии и аритмии. слабое лекарство от повышенного давления
    По результатам клинических исследований и после изучения отзывов покупателей отмечается, что действие препарата начинается сразу. Через 20 минут после приема таблетки у 80% пользователей давление достигло физиологической нормы. Около 87% людей избавились от гипертонии за 1 курс длительностью в 30 дней. И 13% пользователей забыли о повышенном давлении в течение года, после пройденных 3-4 курсов лечения. Гиперталь обладает гипотензивным, нормализующим, профилактическим, защитным, регенерирующим действием. Устраняет токсины, которыми переполнен организм человека, несоблюдающего правила здорового питания или злоупотребляющего лекарствами. Создает на кровеносных сосудах защитный слой, уберегая анатомические структуры от негативного воздействия различных соединений, высокой температуры тела. лекарства от давления в ампулах мочегонные средства при гипертонии не выводящие калий
    лекарства стабилизирующие давление для постоянного приема
    мочегонные средства при гипертонии не выводящие калий
    почечная гипертония симптомы лечение
    гиперталь минск цена

    Официальный сайт мочегонные средства при гипертонии не выводящие калий

    Дефицит калия и магния

    У микроэлементов существуют свои «друзья» и свои «противники».

    Главный антагонист калия – натрий. Калий для выполнения своих полезных функций накапливается в клетках человеческого тела. Как только он «сдает свои позиции», т.е. когда его запасы истощаются, — место калия тут же занимает натрий.

    У этой пары прямо противоположные задачи:  если калий выводит воду из организма, то натрий ее задерживает. Поэтому, устремляясь на место калия, натрий заполняет клетки водой, т.е. развивается отечность. В таком состоянии клетки и ткани организма начинают хуже выполнять свои функции. В первую очередь, страдает сердце, т.к.  сердечная мышца – миокард –  состоит из клеток-кардиомиоцитов, очень чувствительных  к потере калия.

    Самые распространенные  кардиологические заболевания, которые возникают или значительно усугубляются при недостатке калия:  ишемическая болезнь сердца и разные виды нарушений ритма.

    Работа миокарда восстанавливается, как только в его клетки возвращается необходимое количество калия. Обычно натрий не выдерживает натиска своего соперника и уступает занятое место без лишнего сопротивления.

    А как насчет «друзей»? У калия складываются отличные отношения с магнием. Калий плохо усваивается из пищи  при дефиците магния. И наоборот, в полной мере проявляет свои полезные свойства, если магний содержится в достаточном количестве.  Поэтому и потреблять эти два микроэлемента нужно вместе. К счастью, они часто содержатся в одних и тех же продуктах (овощи, зелень, фрукты), да и в составе минеральных препаратов комбинацию калия и магния легко отыскать.

    60% магния находится в костях человека, остальная часть  — в клетках сердца и головного мозга, а также в мягких мышечных тканях.  При нехватке магния на первый план выходит его физиологический антагонист – кальций. Подобно натрию, он оккупирует опустевшую территорию. Работая в избытке, кальций вызывает сильные либо неправильные мышечные  сокращения. Судороги и боль в мышцах могут ощущаться  во всем теле: чаще всего в икрах ног, стопах. Для таких судорог на фоне дефицита микроэлементов характерно возникновение в ночное время. При избытке калия/недостатке магния также страдает миокард: возникают нарушения ритма сердца, развивается повышенный тонус сосудов, что негативно сказывается на артериальном давлении (тенденция к его повышению), нарушаются обменные процессы в миокарде.

    Итак, при дефиците калия и/или магния сердечная мышца (миокард) питается и  сокращается неправильно и, можно сказать, не «отдыхает» нормально.

      Главные причины дефицита калия и магния:

    • 1

      повышенное потоотделение (спорт, жаркий климат, работа в горячих цехах, частое посещение бани или сауны)

    • 2

      диарея или применение слабительных препаратов

    • 3

      применение мочегонных средств (кроме калийсберегающих)

    • 4

      гормональное лечение, в том числе контрацепция

    • 5

      сахарный диабет

    • 6

      заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы)

    • 7

      хронические стрессы и депрессивные состояния

    • 8

      регулярное потребление кофе и/или алкоголя

    • 9

      сердечно-сосудистые заболевания

      Какие признаки указывают на пониженный уровень калия?

    • 1

      сонливость, апатия

    • 2

      слабость и боли в мышцах

    • 3

      отеки

    • 4

      постоянные запоры

    • 5

      колебания артериального давления

    • 6

      сбои в сердечном ритме

    • 7

      затруднения дыхания

    • 8

      сухость, выпадение и/или потускнение волос

      Какие признаки указывают на пониженный уровень магния?

    • 1

      повышенная нервная возбудимость, раздражительность

    • 2

      снижение работоспособности, сильная усталость

    • 3

      головокружение

    • 4

      снижение слуха

    • 5

      судороги в мышцах, подергивания век

    • 6

      онемение в пальцах рук и/или ног

    • 7

      перепады артериального давления

    • 8

      боли в сердце

    • 9

      тенденция к запорам или диарее

    • 10

      тонкие, ломкие ногти и /или выпадение волос

    К счастью, восстановить недостаток калия и магния несложно: нужно обогатить рацион продуктами с высоким содержанием калия и магния или же можно нормализовать/повысить уровень полезных микроэлементов, принимая специальные комплексы с калием и магнием в органической форме (такие препараты будут лучше всего усваиваться организмом человека).

    Мочегонные не вымывающие кальций

    • Как восполнить потерю калия при приеме мочегонных средств
    • Как снять отеки с помощью «Фуросемида»
    • Какие препараты принимать при йододефиците

    Важность элемента калия в жизнедеятельности организма

    Большая часть калия содержится в клетках, составляющих любой организм. Небольшое его количество находится в межклеточной жидкости. В межклеточном пространстве он отвечает за прохождение нервных импульсов, следит за сокращением мышц, включая сердечную мышцу, поддерживает уровень кровяного давления. Внутриклеточный калий регулирует кислотно-щелочной и водный баланс, участвует в работе нервных клеток головного мозга, взаимодействует с ферментами. Если не восстанавливать баланс этого элемента после приема диуретиков, его недостаток может довести организм до неврозов, вызвать серьезные проблемы с сердцем, подвергнуть инсульту.

    Естественные потери калия в организме происходят при выделении желудочной кислоты при переваривании пищи. Часть калия теряется при интенсивном потении в жару или во время физических нагрузок. Часть выводится через почки. Наибольшее количество элемента может вымываться с началом приема некоторых мочегонных препаратов. Есть препараты, которые практически не влияют на вывод калия, к примеру, трифас, а есть такие, которые оказывают значительное влияние на его баланс в организме.

    Мочегонный эффект диуретиков из группы тиазидов (гидрохлортиазид, фуросемид) построен на выводе из организма натрия, вслед за натрием выводится вода. Но кроме натрия эти диуретики выводят и калий. Медиаторы кровяного давления обычно дают одновременно мочегонный эффект, но в них предусмотрен механизм сбережения калия, поэтому не рекомендуется одновременно с ними принимать калиевые препараты во избежание интоксикации от передозировки этого элемента. Еще один нюанс связан с наличием в организме магния. Дефицит магния не позволяет усваиваться калию и мешает восстановлению баланса этого элемента в организме.

    Следите за уровнем магния, старайтесь восполнять его при необходимости, тогда прием калийсодержащих препаратов даст необходимый эффект.

    Как восполнить потерю калия

    В нормальных условиях, когда вы не страдаете болезнями почек, гипертонией, отеками различной природы, вы не занимаетесь часто изнурительными тренировками или тяжелой физической работой с интенсивным потоотделением, вам достаточно калия, поступающего с продуктами питания. Хорошим источником калия считаются чай, кофе натуральный, какао-порошок, все орехи и семечки подсолнечника, изюм. Можно вместо натриевой соли использовать соль пищевую профилактическую, содержащую калиевые соли.

    Суточная норма потребления калия для взрослого человека колеблется от 2 до 4 грамм. При значительных физических нагрузках – до 5 грамм. Всего в организме женщины калия должно быть примерно 225 г, а в мужском – 250 г.

    Разработана целая серия препаратов, позволяющих одновременно восстановить баланс калия и магния. Препарат «Калийно-магниевый аспарагинат» и подобные ему восстанавливают электролитный баланс, пополняют запасы калия и магния, нормализуют процессы метаболизма. Подобное действие у препаратов «Аспангин», «Аспаркад», «Аспаркам».

    Если вы принимаете диуретики триазиды или мочегонные травы, следует после этого пополнить баланс калия с помощью препаратов «Аспаркам», «Панангин». Если принимать диуретик и «Аспаркам» вместе, это обезопасит вас от потери калия. Одна таблетка «Аспаркама» содержит 14,3 мг калия. В таблетке «Панангина» – 36,2 мг.

    Подбор препаратов следует доверить врачу, потому как их сочетания и взаимное воздействие при неумелом самостоятельном выборе может повлечь к передозировке калия и пагубным последствиям для всего организма.

    Мочегонные средства (иначе диуретики) – группа различных по структуре веществ, основное действие которых направлено на увеличение объема выводимой жидкости. Мочегонные препараты применяются в комплексной терапии гипертонической болезни и других патологий сердечно-сосудистой системы, заболеваний печени и почек, других нарушений и состояний, сопровождающихся отечностью тканей и органов. Мы поможем разобраться в сложной классификации лекарств и подобрать хорошее мочегонное средство.

    По происхождению различают природные средства с диуретическим действием (растительные отвары, некоторые продукты, напитки) и лекарственные мочегонные препараты, которые в зависимости от структуры и механизма действия классифицирую на пять групп: петлевые, тиазидные, калийсберегающие, ингибиторы карбоангидразы и осмотические. Последняя группа препаратов – самые сильные мочегонные средства, которые применяются только в стационарах, вводятся внутривенно при различных острых состояниях, угрожающих жизни пациента.

    Петлевые мочегонные средства

    Петлевые диуретики (другое название – «потолочные») относятся к сильнодействующим препаратам. Применяются для купирования гипертонического криза, устранения отеков различного происхождения, выведения токсинов из организма при отравлении лекарственными препаратами или токсичными соединениями. Основные показания к применению:

    • хроническая сердечная недостаточность;
    • любая степень хронической почечной недостаточности;
    • нефротический синдром;
    • цирроз печени, сопровождающийся отечностью, асцитом (скоплением жидкости в брюшной полости).

    Петлевые мочегонные средства при отеках лица, ног, рук и других частей тела назначают по 5–20 мг в сутки до устранения отечности (но не дольше 3 дней). Повторный прием при хронических отеках допускается после перерыва, который должен длиться не менее 2–4 недель.

    Преимущества

    Петлевые мочегонные выпускаются в таблетках и растворах для инъекционного введения, что позволяет выбрать оптимальный для конкретного случая способ применения (внутривенное введение проводится только при тяжелом состоянии пациента). Отличаются быстрым наступлением терапевтического эффекта – действие развивается через 30–90 минут после приема, продолжается от 2 до 6 часов. Препараты уменьшают отеки, снижают объем внеклеточной жидкости, положительно воздействуют на функцию дыхания, уменьшая одышку.

    Недостатки

    Сильные мочегонные принимаются однократно или короткими курсами, с перерывами, не подходят для продолжительного лечения. При ежедневном применении петлевых диуретиков развивается привыкание и ослабление их терапевтического действия. Петлевые мочегонные средства характеризуются мощным, но коротким по продолжительности действием, поэтому подходят только для купирования гипертонического криза, но не для лечения гипертонической болезни.

    Еще один существенный недостаток – выведение вместе с жидкостью ионов натрия и калия, приводящее к нарушению водно-электролитного баланса, развитию тяжелых побочных реакций (сильное снижение давления, судороги, энцефалопатия, аритмия, нарушение слуха вплоть до глухоты при внутривенном введении, прочие).

    Тиазидоподобные и тиазидные диуретики, в отличие от калийсберегающих и петлевых препаратов, относятся к мочегонным, не выводящим кальций.

    Мочегонные таблетки, не выводящие кальций, рекомендуют назначать детям и пациентам, которые помимо гипертензии страдают ещё и остеопорозом. Дело в том, что остальные мочегонные вымывают кальций из организма больного (все, кроме тиазидных и тиазидоподобных), вследствие чего кости больного становятся более ломкими и более подверженными переломам, что недопустимо при остеопорозе. Кроме того, по данным одного исследования, даже если человек не страдал хрупкостью костей, но во время лечения не был назначен препарат антагонист кальция, а диуретик, выписанный врачом, относился к петлевым или калийсберегающим мочегонным, то в дальнейшем у такого пациента риск получения перелома будет выше на 52%, чем у тех больных, которые принимали тиазидные препараты.

    Следует заметить, что прописанные врачом мочегонные таблетки с кальцием показывают положительную тенденцию в лечении гипертонии у женщин в периоде постменопаузы, поскольку помимо уменьшения вымывания Ca, данные препараты имеют ещё одно преимущество: в малых дозах как тиазидоподобные, так и гидрохлортиазидные диаретики не влияют на пуриновый, липидный и углеводный обмены. Поэтому не выводящие кальций диуретики также рекомендуют назначать больным с ИЗСД, так как при нормальном уровне его содержания многие больные чествуют себя лучше, чем при его понижении в организме.

    Однако следует заметить, что препараты, не выводящие этот элемент из организма (Торасемид, Трифас, Арифон, Индапамид ) в то же время способствуют повышению вымывания ионов магния и калия совместно с уменьшением экскреции мочевой кислоты, поэтому кальций сберегающие диуретики не назначаются больным гиперурикемией, подагрой, мочекаменной болезнью и гипокалиемией. Поэтому прежде, чем назначить больному данные препараты, у него определяют в крови содержание креатинина, глюкозы, мочевой кислоты и калия.

    Ещё одной особенностью диуретиков, не выводящих Ca из организма, является их способность усиливать эффект от приёма других мочегонных препаратов (исключение антагонист Ca дигидрпиридинового ряда). По статистике, примерно у 75% больных умеренной и мягкой формы гипертонии, при лечении не вымывающими Ca препаратами в сочетании с другими мочегонными (например: с блокаторами ангиотензиновых рецепторов или ингибиторов АПФ), наблюдается стойкое улучшение.

    что это, список самых лучших лекарственных средств

    Мочегонные препараты — это лекарственные вещества, стимулирующие выведение мочи и прочей жидкости из организма. Представлены несколькими фармакологическими группами. Имеют широкий перечень показаний, чаще используются в комплексе с другими препаратами. 

    Содержание:

    Диуретики: что это такое

    Диуретики представляют собой лекарственные препараты, ускоряющие формирование мочи и ее ликвидацию из организма.  

    Подобные средства назначают преимущественно для борьбы с отечностью тканей на фоне заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек и печени, а также для лечения тяжелых патологических состояний, которые требуют быстрого снижения жидкости. 

    Все диуретические средства различаются по механизму действия мочегонного эффекта. Фармакологическое свойство препаратов заключается в воздействии на эпителий почечных канальцев, где и происходит образование мочи. 

    Помимо этого, некоторые лекарства влияют на некоторые ферментные и гормональные вещества, которые отвечают на нормальную работу почек. 

    Показания мочегонных средств

    Главными показаниям к приему мочегонных препаратов выступают следующие состояния:

    1. ​Устранение отечности клеток и тканей в результате различной степени недостаточности сердца и сосудистых заболеваний. 

    2. ​Патологии почек.  

    3. ​Нормализация высокого артериального давления. 

    4. ​Выведение из организма токсических и прочих вредных веществ вследствие отравления.

    5. ​Асцит.

    6. ​Цирроз печени. 

    7. ​Глаукома.

    8. ​Остеопороз.

    Отеки являются основным симптомом патологических состояний сердца, сосудов и нарушения функции выделительной системы. Скопление жидкости связано с задержкой высокого количества натрия. Механизм действия мочегонных препаратов именно и заключается в том, что выводит из организма натрий, тем самым устранять отечность. 

    При высоком уровне давления повышенное содержание натрия негативно влияет на тонус кровеносных сосудов, приводя к их сужению. Поэтому прием диуретиков выводит данный элемент из организма, увеличивая просвет сосудов и приводит в норму показатель АД. 

    Вследствие отравления, определенный объем токсинов и вредных соединений снижается в процессе работы почек. Однако, чтобы ускорить их выведение, больным обязательно прописывают мочегонные средства. Сначала пациентам проводят внутривенную инфузию лекарственных растворов, а после вводят диуретики, которые одновременно вместе с жидкостью ликвидируют из организма токсические вещества. 

    Противопоказания препаратов

    Применение диуретиков не всегда целесообразно. Существуют определенные состояния, которые запрещают использование подобного рода лекарственных средств. К ним относят:

    1. ​Низкий уровень калия в крови. 

    2. ​Индивидуальная непереносимость сульфанидамидных веществ. 

    3. ​Тяжелая форма недостаточности дыхательной системы.  

    4. ​Острые заболевания почек. 

    5. ​Любой тип сахарного диабета. 

    Неявным противопоказанием к приему мочегонных средств выступает желудочковая аритмия. При таком клиническом состоянии требуется коррекция терапевтической дозы и строгий контроль врача. 

    Мочегонные таблетки при отеках 

    Для борьбы с отечностью самыми действенными препаратами являются:

    1. ​Лазикс — относится к петлевым диуретикам, препятствует задержке натрия и хлора.

    2. ​Бритомар — выпускается в форме таблеток для приема внутрь. Обладает длительной терапевтической активностью. 

    3. ​Диувер — это петлевое мочегонное лекарство. Часто назначается при недостаточности сердца и сильных отеках. 

    Все лекарственные средства имеют противопоказания, поэтому принять нужно по назначению специалиста.  

    Мочегонные таблетки для похудения 

    Прием диуретиков положительно сказывается на потере веса. Это объясняется снижением лишней жидкости в организме, ускорением метаболизма и уменьшением аппетита. Однако принимать лекарства стоит осторожно, чтобы исключить побочные явления. Поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом. 

    Список эффективных мочегонных препаратов для похудения:

    1. ​Фуросемид.

    2. ​Гипотиазид.

    3. ​Верошпирон.

    4. ​Фитонефрол.

    5. ​Фитолизин.

    Самые популярные диуретики

    Эффективными мочегонными препаратами в борьбе с отечностью при различных заболеваниях являются:

    1. ​Тиазиподобные средства. Оказывают прямое действие на функцию почечных канальцев. Они препятствуют обратному проникновению хлора и натрия в организм. К ним относят Метиклотиазид, Циклометиазид, Бендрофлуметиозид.

    2. ​Гипотиазид — обладает средним мочегонным эффектом. Главными показаниям к приему такого лекарства считаются отечность тканей, тяжелые патологии сердца и почек. Также препарат часто прописывают больным для снижения давления, поскольку он помогает выводить натрий и, тем самым, восстанавливает АД. Кроме того, Гипотиазид может быть назначен при формировании камней в мочевом пузыре и несахарной форме диабета. 

    3. ​Индапамид — помогает уменьшать показатель давления, улучшает тонус стенок кровеносных сосудов, увеличивая их просвет. 

    4. ​Фуросемид — наиболее эффективное лекарство из группы диуретиков. Фармакологическая активность отмечается уже спустя 10-15 минут после внутривенного вливания препарата. Он имеет широкий перечень показаний.

    Мочегонные средства — это неотъемлемая часть терапии многих заболеваний, сопровождающихся отеками и высоким давлением. Такие средства обладают высоким лечебным эффектом, но имеют противопоказания. Поэтому применять следует только по назначению врача. 


    9 отзывов, инструкция по применению

    Применение при беременности и кормлении грудью

    При беременности Диувер можно применять только в том случае, когда потенциальная польза для матери превышает возможный риск для плода, только под контролем врача и только в минимальных дозах.

    Торасемид не обладает тератогенным эффектом и фетотоксичностью, проникает через плацентарный барьер, вызывая нарушения водно-электролитного обмена и тромбоцитопению у плода.

    Неизвестно, выделяется ли торасемид с грудным молоком. При необходимости применения препарата Диувер в период лактации следует прекратить грудное вскармливание.

    Применение при нарушениях функции печени
    Препарат противопоказан при печеночной коме и прекоматозном состоянии.
    Применение при нарушениях функции почек
    Препарат противопоказан при почечной недостаточности с нарастающей азотемией.
    Применение у детей
    Противопоказание: возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены).
    Особые указания

    Применять строго по назначению врача.

    Диуретический эффект сохраняется до 18 ч, это облегчает переносимость терапии из-за отсутствия очень частого мочеиспускания в первые часы после приема препарата внутрь, ограничивающего активность пациентов.

    Пациенты с повышенной чувствительностью к сульфаниламидам и производным сульфонилмочевины могут иметь перекрестную чувствительность к препарату Диувер.

    Пациентам, получающим высокие дозы препарата Диувер в течение длительного периода, во избежание развития гипонатриемиии, метаболического алкалоза и гипокалиемии, рекомендуется диета с достаточным содержанием поваренной соли и применение препаратов калия.

    Повышенный риск развития нарушений водно-электролитного баланса отмечается у больных с почечной недостаточностью. В ходе курсового лечения необходимо периодически контролировать концентрацию электролитов в плазме крови (в т.ч. натрий, кальций, калий, магний), кислотно-основное состояние, остаточный азот, креатинин, мочевую кислоту и проводить при необходимости соответствующую коррекционную терапию (с большей кратностью у пациентов с частой рвотой и на фоне парентерально вводимых жидкостей).

    При появлении или усилении азотемии и олигурии у пациентов с тяжелыми прогрессирующими заболеваниями почек, рекомендуется приостановить лечение.

    Подбор режима дозирования у пациентов с асцитом на фоне цирроза печени следует проводить в условиях стационара (нарушения водно-электролитного баланса могут повлечь развитие печеночной комы). Данной категории пациентов показан регулярный контроль электролитов плазмы крови.

    У больных сахарным диабетом или со сниженной толерантностью к глюкозе требуется периодический контроль концентрации глюкозы в крови и моче.

    У больных в бессознательном состоянии, с гиперплазией предстательной железы, сужением мочеточников необходим контроль диуреза в связи с возможностью острой задержки мочи.

    Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами

    В период лечения пациенты должны воздержаться от управления транспортными средствами и занятий другими потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

    Советы по приему мочегонных препаратов

    Эти препараты, часто называемые водяными таблетками, помогают снизить кровяное давление и являются основой лечения сердечной недостаточности.

    Мочегонные средства, обычно называемые «водными таблетками», являются старейшим и одним из наименее дорогих препаратов, используемых для лечения высокого кровяного давления. Они помогают почкам выводить из организма натрий и воду. Этот процесс уменьшает объем крови, поэтому сердцу становится меньше перекачивать с каждым ударом, что, в свою очередь, снижает кровяное давление.Людям с сердечной недостаточностью, которые часто набирают вес из-за того, что в их организме удерживается лишняя жидкость (состояние, называемое отеком), часто назначают мочегонные препараты.

    Неудивительно, что одним из наиболее частых побочных эффектов приема водных таблеток является частое мочеиспускание. Другие возможные побочные эффекты включают головокружение, усталость, изменения кишечника и мышечные судороги. Иногда у мужчин может наблюдаться эректильная дисфункция.

    Помимо избавления от лишней соли в организме, мочегонные препараты также влияют на уровень калия.Этот минерал играет ключевую роль в контроле артериального давления, а также функции нервов и мышц. В целом почки помогают регулировать уровень калия в крови. Но возраст, диабет, сердечная недостаточность и некоторые другие состояния могут нарушить функцию почек. И хотя некоторые пилюли с водой имеют тенденцию снижать уровень калия, другие имеют противоположный эффект.

    Тиазидные диуретики, такие как хлоротиазид (Diuril), хлорталидон (Hygroton) и гидрохлоротиазид (Esidrix, HydroDiuril, Microzide), как правило, снижают уровень калия.Так же поступают петлевые диуретики, такие как буметанид (Bumex) и фуросемид (Lasix). Если вы принимаете эти лекарства, ваш врач, скорее всего, посоветует вам есть больше продуктов и напитков, богатых калием, и ограничить потребление соли.

    Калийсберегающие диуретики, в состав которых входят амилорид (Мидамор), спиронолактон (Альдактон) и эплеренон (Инспра), позволяют избежать потенциальной проблемы потери калия. Но может возникнуть обратная проблема. Если уровень калия становится слишком высоким, это может вызвать опасные проблемы с сердечным ритмом и даже остановку сердца.

    Людям с высоким кровяным давлением или сердечной недостаточностью часто советуют ограничить потребление соли или натрия. Один из способов сделать это — использовать заменители соли, но эти продукты содержат много калия — четверть чайной ложки одной марки содержит около 800 мг калия. Таким образом, людям, которые принимают калийсберегающие диуретики, следует избегать этих продуктов.

    Если вы принимаете какие-либо мочегонные препараты, спросите своего врача, нужно ли вам периодически проверять уровень калия и функцию почек.

    Чтобы узнать больше о лечении гипертонии, купите « Контроль артериального давления: что делать, если ваш врач говорит, что у вас гипертония. »

    — Джули Корлисс
    Исполнительный редактор, Harvard Heart Letter

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    7 натуральных мочегонных средств для еды и питья

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Диуретики используются для избавления организма от лишней жидкости или соли. Люди с высоким кровяным давлением, сердечной недостаточностью, опухшими тканями и заболеванием почек часто используют диуретики для лечения этих состояний.

    Избыток жидкости в организме затрудняет работу сердца и может затруднить дыхание.

    Диуретики, отпускаемые по рецепту, обычно называют водяными таблетками, и их первое действие — учащение мочеиспускания.

    Диуретики нельзя использовать для похудания.

    Многие люди принимают мочегонные препараты, назначенные врачом. Однако некоторые продукты и напитки также считаются естественными мочегонными средствами.

    Типы мочегонных препаратов включают:

    • тиазидные диуретики
    • петлевые диуретики
    • калийсберегающие диуретики

    Тиазиды снижают кровяное давление одновременно с удалением лишней жидкости, поскольку они расслабляют кровеносные сосуды.Они могут помочь при хронической сердечной недостаточности. Хлоротиазид является примером.

    Петлевые диуретики , например фуросемид, используются у пациентов с отеком легких, высоким кровяным давлением, проблемами с почками и сердечной недостаточностью.

    Калийсберегающие диуретики не снижают артериальное давление, но также предотвращают потерю калия. Амилорид является примером. Они считаются слабыми диуретиками и могут использоваться с тиазидами или петлевыми диуретиками. Их нельзя использовать с добавками калия.

    Некоторые продукты, напитки и специи могут действовать как естественные мочегонные средства.

    Nigella sativa Поделиться на Pinterest Nigella sativa, также известная как черное семя, является одним из наиболее эффективных природных мочегонных средств.

    Nigella sativa , черный тмин, черный тмин или черный тмин, является естественным мочегонным средством, которое может быть таким же эффективным, как и популярное мочегонное средство, отпускаемое по рецепту.

    Nigella sativa увеличивает диурез и, в свою очередь, снижает уровень натрия и калия.

    Семена имеют сильный перечный вкус и используются в индийской и ближневосточной кухне.

    Nigella sativa изучается в качестве возможного средства лечения высокого кровяного давления. Высокие дозы Nigella sativa могут вызвать повреждение печени.

    Гибискус

    Растение Hibiscus sabdariffa действует как естественное мочегонное средство, а также предотвращает избавление организма от калия.

    Hibiscus sabdariffa также известен как розель или красный щавель.Его часто используют в качестве лечебной добавки или заваривают. Чай из гибискуса делают, замачивая высушенные лепестки цветка гибискуса в горячей воде.

    Алкоголь

    Алкоголь — хорошо известное мочегонное средство, которое увеличивает диурез. Однако алкоголь имеет множество неблагоприятных последствий для здоровья, и его всегда следует употреблять в умеренных количествах.

    Одуванчик

    Обычный полевой цветок, встречающийся во многих частях Северного полушария.

    Имбирь

    И одуванчик, и имбирь широко используются в напитках и чаях, которые, как утверждается, обладают детоксицирующими свойствами из-за их мочегонных свойств. Однако никакие серьезные исследования на людях не подтвердили их действие.

    Петрушка

    Исследование показало, что экстракт семян петрушки, даваемый крысам, значительно увеличивал объем их мочи. Петрушка уже много лет используется в качестве домашнего мочегонного средства.

    Петрушка — популярная трава в кулинарии. Используется в свежем или сушеном виде, он хорошо сочетается с итальянской кухней, курицей или рыбой.

    Кофеин

    Кофеин может оказывать легкое кратковременное мочегонное действие. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных и энергетических напитках.Люди, которые регулярно пьют напитки с кофеином, могут развить толерантность к кофеину и не заметят никакой разницы.

    Теофиллин, соединение, содержащееся в чае, усиливает мочегонное действие кофеина.

    Отек, вызванный избытком жидкости в тканях организма, называется отеком. Легкие отеки часто проходят самостоятельно, но в некоторых случаях необходимо лечить диуретиками.

    Поделиться на Pinterest Легкий отек обычно проходит сам по себе, но в некоторых случаях требуется лечение диуретиками.

    Задержка жидкости может быть вызвана множеством различных заболеваний и приемом некоторых лекарств.Любой, кто думает об использовании диуретиков для избавления от лишней жидкости, должен сначала обсудить возможные причины задержки жидкости с врачом.

    Диуретики могут быть полезны людям с заболеванием почек, почки которых не могут фильтровать калий. Это может вызвать скопление, которое приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

    Диуретики также могут изменять уровень других важных минералов, таких как магний, в организме.

    При использовании диуретиков необходимо часто проверять уровень натрия, калия и магния.Функцию почек и артериальное давление также необходимо регулярно проверять.

    Побочные эффекты диуретиков, отпускаемых по рецепту, могут включать:

    Людям следует использовать диуретики только в том случае, если у них есть заболевание, которое заставляет их тело удерживать воду, и они должны использовать только те лекарства, которые прописаны их врачом.

    Использование мочегонных препаратов может привести к таким осложнениям, как:

    • проблемы с почками и печенью
    • ухудшение симптомов подагры
    • риск интоксикации плода или новорожденного и преждевременных родов при применении во время беременности

    Использование натуральных продуктов, таких как имбирь или петрушка как пряность, или чай в пище считаются безопасными.Однако добавки не регулируются и могут содержать или не содержать то, что они утверждают.

    Важно проконсультироваться с врачом перед увеличением дозы натурального мочегонного средства, особенно если прописанное мочегонное или другое лекарство уже используется.

    Длительное употребление диуретиков может вызвать дефицит минералов. Поэтому при приеме диуретиков следует внимательно следить за уровнем минеральных веществ.

    Некоторые диуретики могут привести к снижению уровня калия в крови. Симптомы низкого уровня калия включают:

    • усталость
    • слабость
    • запор
    • мышечные спазмы
    • проблемы с сердечным ритмом

    Диуретики не помогают при похудении. Всем, кто хочет похудеть, следует соблюдать здоровую сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Любой потерянный вес вернется по мере регидратации организма.

    Натуральные диуретики могут быть неэффективными для снижения высокого кровяного давления или решения других проблем, для решения которых могут использоваться диуретические препараты. Для этого могут потребоваться другие лекарства.

    Врач может выписать:

    • ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)
    • блокаторов рецепторов ангиотензина II
    • бета-блокаторов
    • блокаторов кальциевых каналов

    Перед использованием любого типа мочегонного средства сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения.

    Натуральные диуретики, перечисленные в этой статье, можно приобрести в Интернете.

    Диуретики — AMBOSS

    Резюме

    Диуретики — это группа препаратов, которые увеличивают выработку мочи. Диуретики классифицируются в зависимости от структур почек, на которые они действуют, и изменений объема и состава мочи, к которым они приводят, а также электролитного баланса. Некоторые из этих эффектов полезны при лечении таких расстройств, как гиперкальциемия, гипокальциемия и гиперальдостеронизм.Наиболее часто применяемыми диуретиками с выраженным диуретическим действием являются тиазиды, петлевые диуретики и калийсберегающие диуретики. Осмотические диуретики и ингибиторы карбоангидразы используются в острых условиях для снижения внутричерепного и / или внутриглазного давления (например, отека мозга, острой глаукомы). Наиболее серьезные побочные эффекты большинства диуретиков включают уменьшение объема и чрезмерные изменения уровня электролитов в сыворотке (особенно натрия и калия), что увеличивает риск сердечных аритмий.

    Обзор диуретиков

    Обзор эффектов диуретиков

    Механизмы изменения кислотно-щелочного баланса крови

    Алкалоз

    • Агенты: петлевые диуретики и тиазиды.
    • Механизмы
      • Диурез → сокращение объема (т.е. потеря объема) →; ↑ RAAS → ↑ ATII → ↑ Na + / H + обменник в ПКТ → ↑ HCO 3 — реабсорбция (сократительный алкалоз)
      • K + экскреция → гипокалиемия, приводящая к следующим эффектам:
        • Индукция экскреции H + (вместо экскреции K + ) в обмен на реабсорбцию Na + в собирательном канале → ↑ HCO 3 — реабсорбция → алкалоз с парадоксальной ацидурией
        • Индукция H + / K + -АТФаз во всех клетках; для противодействия снижению сывороточного K + → K + отток из клеток в обмен на H + → ↓ сывороточный H + → метаболический алкалоз

    Ацидоз

    Тиазидные диуретики

    Агенты

    • Гидрохлоротиазид (HCTZ)
    • Хлорталидон
    • Хлоротиазид
    • Метолазон

    Механизм действия

    Побочные эффекты

    [4]

    Чтобы избежать гипокалиемии, тиазидные диуретики можно комбинировать с калийсберегающими диуретиками (например. g., антагонисты рецепторов альдостерона).
    Чтобы запомнить побочные эффекты тиазидных диуретиков, подумайте о «гиперGLUC»: гипергликемия, гиперлипидемия, гиперурикемия и гиперкальциемия.

    Показания

    Противопоказания

    Тиазиды следует применять с осторожностью у пациентов с преддиабетом и сахарным диабетом, поскольку они могут вызвать гипергликемию и изменения концентрации глюкозы.

    Взаимодействия

    Петлевые диуретики

    Агенты

    • Сульфонамиды: фуросемид, торсемид, буметанид
    • Другое: этакриновая кислота

    Механизм действия

    [11]
    • Блокировка котранспортера Na + -K + -2Cl — в толстой восходящей петле Генле
      • Уменьшение градиента концентрации между (обычно гипертоническим) мозговым веществом почек и корой головного мозга → концентрация мочи больше невозможна → повышена диурез
      • Снижение реабсорбции Ca 2+ и Mg 2+
    • Повышенное высвобождение PGE (может подавляться НПВП)
      • Расширение почечных афферентных артериол → диурез
      • Общее венодилатация (быстрое венозное объединение) → ↓ преднагрузка сердца
    • Механизм алкалоза см. В разделе «Механизм изменения pH крови» в «Обзоре диуретиков».

    Напомним, что петлевые диуретики вызывают повышенное выведение кальция, подумайте: петли теряют кальций!

    Побочные эффекты

    [12]

    Чтобы вспомнить побочные эффекты петлевых диуретиков, вспомните «GO PANDA»: подагра, ототоксичность, низкий уровень калия, аллергия, нефрит, обезвоживание, алкалоз.

    Чтобы помнить, что петлевые диуретики ототоксичны, представьте себе вертикальную петлю американских горок и оглушительные крики людей, проходящих через нее.

    Гипокалиемия и / или гипомагниемия могут привести к опасным для жизни аритмиям!

    Показания

    [13]

    Из-за повышенного риска гипокалиемии и _Определений «# Z2c4b7b192fbfa8d2679ddc134ed0e9c5» data-lxid = «Ig0Y92″> при гиповолемии необходим строгий принудительный мониторинг.

    Противопоказания

    Калийсберегающие диуретики

    Агенты

    Чтобы помнить, что спиронолактон, триамтерен, эплеренон и амилорид являются экономными по K + , подумайте о STEAK!

    Механизм действия

    Хотя молекулярные пути различаются, оба типа калийсберегающих диуретиков имеют очень похожие клинические эффекты.

    Спиронолактон и эплеренон являются антагонистами рецепторов альдостерона.

    Побочные эффекты

    • Общие побочные эффекты
    • Спиронолактон-специфические побочные эффекты: эндокринные нарушения

    Показания

    Противопоказания

    Общие

    Специфические

    Осмотические диуретики

    Агенты

    Механизм действия

    Побочные эффекты

    • Дегидратация
    • Метаболический объем
    • Начальный штамм сердца и электролитный дисбаланс

    Показания

    Противопоказания

    Ингибиторы карбоангидразы

    Агенты

    Механизм действия

    Побочные эффекты

    Показания

    Противопоказания

    Ацетазоламид вызывает ацидоз.

    Гиперкалиемия — симптомы, причины, диагностика и лечение

    Что такое гиперкалиемия?

    Высокий уровень калия (так называемая «гиперкалиемия») — это медицинская проблема, при которой у вас слишком много калия в крови. Вашему организму нужен калий. Это важное питательное вещество, которое содержится во многих продуктах, которые вы едите. Калий помогает вашим нервам и мышцам, в том числе сердцу, работать правильно. Но слишком много калия в крови может быть опасным. Это может вызвать серьезные проблемы с сердцем.

    Что вызывает гиперкалиемию?

    К наиболее частым причинам относятся:

    • Болезнь почек. Гиперкалиемия может возникнуть, если ваши почки плохо работают. Работа почек состоит в том, чтобы сбалансировать количество поступающего калия с количеством, потерянным с мочой. Калий попадает в организм с пищей, которую вы едите, и с жидкостями, которые вы пьете. Он фильтруется почками и выводится с мочой. На ранних стадиях заболевания почек почки часто могут восполнять высокий уровень калия.Но по мере того, как функция почек ухудшается, они не могут вывести из организма достаточное количество калия. Распространенная болезнь почек — частая причина гиперкалиемии.
    • Диета с высоким содержанием калия. Употребление слишком большого количества пищи с высоким содержанием калия также может вызвать гиперкалиемию, особенно у людей с запущенным заболеванием почек. Такие продукты, как дыня, медвяная дыня, апельсиновый сок и бананы, богаты калием.
    • Препараты, предотвращающие потерю калия почками .Некоторые лекарства могут мешать почкам выводить достаточное количество калия. Это может вызвать повышение уровня калия.

    Другие (менее частые) причины включают:

    • Прием дополнительного количества калия, например заменителей соли или пищевых добавок.
    • Расстройство под названием «болезнь Аддисона», которое может возникнуть, если ваш организм не вырабатывает достаточное количество определенных гормонов. Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами и органами, включая почки, для запуска определенных реакций в организме.
    • Ожоги или другие тяжелые травмы. Это происходит потому, что ваше тело в ответ на тяжелые ожоги или травмы выделяет дополнительный калий в кровь.
    • Плохо контролируемый диабет.
    • Когда диабет не контролируется, он оказывает прямое воздействие на почки, которые отвечают за баланс калия в организме.

    Каковы симптомы гиперкалиемии?

    У многих людей симптомы практически отсутствуют. Если симптомы действительно появляются, они обычно легкие и неспецифические.Вы можете почувствовать мышечную слабость, онемение, покалывание, тошноту или другие необычные чувства. Обычно он развивается медленно в течение многих недель или месяцев и часто бывает легким. Это может повториться.

    Если гиперкалиемия возникает внезапно и у вас очень высокий уровень калия, вы можете почувствовать учащенное сердцебиение, одышку, боль в груди, тошноту или рвоту. Внезапная или тяжелая гиперкалиемия — опасное для жизни состояние. Требуется немедленная медицинская помощь.

    Как узнать, что у меня гиперкалиемия?

    Анализ крови может определить уровень калия в крови.Высокий уровень калия обычно обнаруживается случайно во время обычного анализа крови. Ваш лечащий врач также проведет полное медицинское обследование. Вас спросят о вашей истории болезни, диете и лекарствах, которые вы принимаете. Это поможет выяснить причину гиперкалиемии и спланировать лечение. Важно, чтобы вы рассказывали своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, даже о безрецептурных продуктах, таких как травы и другие добавки.

    Каков «нормальный» уровень калия в крови?

    Для большинства людей уровень калия в крови должен быть в пределах 3.5 и 5.0, в зависимости от используемой лаборатории. Спросите своего лечащего врача, каков у вас уровень калия.

    Можно ли вылечить гиперкалиемию?

    Да. Возможно, вам придется придерживаться диеты с низким содержанием калия. Ваш лечащий врач сообщит вам, нужны ли какие-либо изменения в ваших лекарствах. Не следует принимать заменители соли с высоким содержанием калия. Диетолог может помочь вам составить план питания с низким содержанием калия.

    Некоторым людям также могут потребоваться специальные лекарства, которые помогут вывести лишний калий из организма и не дать ему вернуться.Это может включать:

    • Водные таблетки (диуретики) помогают избавить ваш организм от лишнего калия. Они работают, заставляя почки производить больше мочи. Калий обычно выводится с мочой.
    • Связующие калия часто бывают в форме порошка. Их смешивают с небольшим количеством воды и принимают во время еды. При проглатывании они «связываются» с лишним калием в кишечнике и удаляют его. Некоторые препараты, связывающие калий, также можно принимать через прямую кишку (клизма).При приеме средств, связывающих калий, необходимо тщательно следовать инструкции. Например, их нужно принимать не менее чем за шесть часов до или после приема других лекарств. Средства, связывающие калий, не предназначены для детей.

    Сколько калия безопасно для меня?

    Если у вас гиперкалиемия или если вы подвержены риску заболевания, возможно, вам придется придерживаться диеты с низким содержанием калия. Спросите своего лечащего врача или диетолога, сколько калия вам подходит. Слишком много еды может быть вредным, но недостаток еды тоже может вызвать проблемы.Некоторым людям может понадобиться немного больше; другим может понадобиться меньше. В продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба и курица, также содержится калий, но вам нужен баланс продуктов с высоким содержанием белка, чтобы оставаться здоровым. Размер порции очень важен. Диетолог может помочь вам составить план питания, обеспечивающий необходимое количество калия и белка для удовлетворения ваших потребностей.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о калии и вашем рационе.

    Щелкните здесь, чтобы прочитать «6 шагов по борьбе с высоким содержанием калия»

    Щелкните здесь, чтобы прочитать брошюру NKF для пациентов с высоким содержанием калия

    Щелкните здесь, чтобы получить краткую информацию о высоком уровне калия

    CV Фармакология | Диуретики

    Общая фармакология

    Почечная обработка натрия и воды

    Чтобы понять действие диуретиков, сначала необходимо рассмотреть, как почки фильтруют жидкость и формируют мочу.Следующее обсуждение и сопровождающая иллюстрация дают простой обзор того, как почки обрабатывают воду и электролиты. Для более подробного объяснения, особенно касающегося движения ионов и жидкости по клеткам почечных канальцев, читателю следует обратиться к учебнику по физиологии.

    По мере того, как кровь течет через почки, она попадает в капилляры клубочков, расположенные в коре головного мозга (внешняя зона почек). Эти клубочковые капилляры очень проницаемы для воды и электролитов.Гидростатическое давление клубочковых капилляров направляет (фильтрует) воду и электролиты в пространство Боумена и в проксимальный извитый канальец (ПКТ). Около 20% плазмы, которая попадает в капилляры клубочков, фильтруется (так называемая фильтрующая фракция). ПКТ, который находится в коре головного мозга, является местом транспорта натрия, воды и бикарбонатов из фильтрата (мочи) через стенку канальцев в интерстиций коры. Около 65-70% отфильтрованного натрия удаляется из мочи, обнаруженной в пределах ПКТ (это называется реабсорбцией натрия).Этот натрий реабсорбируется изосмотически, что означает, что каждая реабсорбируемая молекула натрия сопровождается молекулой воды. По мере того, как каналец погружается в мозговой слой или среднюю зону почек, каналец становится более узким и образует петлю (Петля Генле), которая снова входит в кору в виде толстой восходящей конечности (TAL), которая возвращается обратно к клубочку. Поскольку интерстиция мозгового вещества очень гиперосмотична, а петля Генле проницаема для воды, вода реабсорбируется из петли Генле в интерстиций мозгового вещества.Эта потеря воды концентрирует мочу внутри петли Генле.

    TAL, непроницаемый для воды, имеет систему котранспорта, реабсорбирующую натрий, калий и хлорид в соотношении 1: 1: 2. Приблизительно 25% натриевой нагрузки исходного фильтрата реабсорбируется в TAL. Из TAL моча течет в дистальный извитый канальец (DCT), который является еще одним местом транспорта натрия (~ 5% через котранспортер хлорида натрия) в кортикальный интерстиций (DCT также непроницаем для воды).Наконец, каналец снова погружается в мозговой слой в качестве собирающего протока, а затем в почечную лоханку, где он соединяется с другими собирающими протоками и выходит из почки в виде мочеточника. Дистальный сегмент DCT и верхний собирательный канал имеют транспортер, который реабсорбирует натрий (около 1-2% отфильтрованной нагрузки) в обмен на ионы калия и водорода, которые выводятся с мочой. Об этом транспортере важно отметить две вещи. Во-первых, его активность зависит от концентрации натрия в канальцах, так что, когда натрия высокий, больше натрия реабсорбируется, а больше ионов калия и водорода выводится.Во-вторых, этот переносчик регулируется альдостероном, минералокортикоидным гормоном, секретируемым корой надпочечников. Повышенный уровень альдостерона стимулирует реабсорбцию натрия, что также увеличивает потерю ионов калия и водорода с мочой. Наконец, вода реабсорбируется в собранном протоке через специальные поры, которые регулируются антидиуретическим гормоном, который выделяется задней долей гипофиза. АДГ увеличивает проницаемость собирательного канала для воды, что приводит к усилению реабсорбции воды, более концентрированной мочи и уменьшению оттока мочи (антидиурез).Почти весь первоначально отфильтрованный натрий реабсорбируется почками, так что менее 1% первоначально отфильтрованного натрия остается в конечной моче.

    Механизмы действия диуретических препаратов

    Мочегонные препараты увеличивают диурез почками (т. Е. Способствуют диурезу). Это достигается путем изменения того, как почки обрабатывают натрий. Если почки выводят больше натрия, выведение воды также увеличится. Большинство диуретиков вызывают диурез, подавляя реабсорбцию натрия в различных сегментах почечной канальцевой системы.Иногда назначают комбинацию двух диуретиков, потому что это может быть значительно более эффективным, чем любое соединение по отдельности (синергетический эффект). Причина этого в том, что один сегмент нефрона может компенсировать измененную реабсорбцию натрия в другом сегменте нефрона; следовательно, блокирование нескольких участков нефронов значительно повышает эффективность.

    Петлевые диуретики ингибируют котранспортер натрия-калия-хлорида в толстой восходящей конечности (см. Рисунок выше).Этот транспортер обычно реабсорбирует около 25% нагрузки натрия; следовательно, ингибирование этого насоса может привести к значительному увеличению концентрации натрия в дистальных канальцах, снижению гипертонуса окружающего интерстиция и меньшей реабсорбции воды в собирательном канале. Это измененное обращение с натрием и водой приводит как к диурезу (увеличению потери воды), так и к натрийурезу (увеличению потери натрия). Воздействуя на толстую восходящую конечность, которая обрабатывает значительную часть реабсорбции натрия, петлевые диуретики являются очень мощными диуретиками.Эти препараты также вызывают синтез простагландинов в почках, что способствует их почечному действию, включая усиление почечного кровотока и перераспределение почечного коркового кровотока.

    Тиазидные диуретики , которые являются наиболее часто используемыми диуретиками, подавляют переносчик хлорида натрия в дистальных канальцах. Поскольку этот переносчик обычно реабсорбирует только около 5% отфильтрованного натрия, эти диуретики менее эффективны, чем петлевые диуретики в обеспечении диуреза и натрийуреза.Тем не менее, они достаточно сильны, чтобы удовлетворить многие терапевтические потребности, требующие мочегонного средства. Их механизм зависит от продукции простагландинов почками.

    Поскольку петлевые и тиазидные диуретики увеличивают доставку натрия к дистальному сегменту дистального канальца, это увеличивает потерю калия (потенциально вызывая гипокалиемию ), поскольку повышение концентрации натрия в дистальных канальцах стимулирует чувствительный к альдостерону натриевый насос для увеличения реабсорбции натрия в обмен на ионы калия и водорода, которые выводятся с мочой.Повышенная потеря ионов водорода может привести к метаболическому алкалозу . Часть потерь калия и иона водорода петлевыми и тиазидными диуретиками является результатом активации системы ренин-ангиотензин-альдостерон, которая происходит из-за снижения объема крови и артериального давления. Повышенный уровень альдостерона стимулирует реабсорбцию натрия и увеличивает выведение ионов калия и водорода с мочой.

    Существует третий класс диуретиков, именуемый калийсберегающими диуретиками .В отличие от петлевых и тиазидных диуретиков, некоторые из этих препаратов не действуют напрямую на транспорт натрия. Некоторые препараты этого класса противодействуют действию альдостерона ( антагонистов рецепторов альдостерона ) на дистальный сегмент дистального канальца. Это заставляет больше натрия (и воды) проходить в собирательный канал и выводиться с мочой. Их называют K + -сохраняющие диуретики, потому что они не вызывают гипокалиемии, как петлевые и тиазидные диуретики. Причина этого в том, что за счет ингибирования чувствительной к альдостерону реабсорбции натрия этот переносчик обменивает меньшее количество ионов калия и водорода на натрий и, следовательно, меньше калия и водорода теряется с мочой.Другие калийсберегающие диуретики напрямую ингибируют натриевые каналы, связанные с альдостерон-чувствительным натриевым насосом, и, следовательно, оказывают такое же действие на ионы калия и водорода, как антагонисты альдостерона. Их механизм зависит от продукции простагландинов почками. Поскольку этот класс диуретиков относительно слабо влияет на общий баланс натрия, они часто используются в сочетании с тиазидными или петлевыми диуретиками для предотвращения гипокалиемии.

    Ингибиторы карбоангидразы ингибируют транспорт бикарбоната из проксимальных извитых канальцев в интерстиций, что приводит к меньшей реабсорбции натрия в этом месте и, следовательно, большей потере натрия, бикарбоната и воды с мочой.Это самые слабые из диуретиков, которые редко используются при сердечно-сосудистых заболеваниях. Их основное применение — лечение глаукомы.

    Сердечно-сосудистые эффекты диуретиков

    Благодаря влиянию на баланс натрия и воды диуретики уменьшают объем крови и венозное давление. Это снижает наполнение сердца (преднагрузку) и, по механизму Франка-Старлинга, уменьшает ударный объем желудочков и сердечный выброс, что приводит к падению артериального давления. Снижение венозного давления снижает гидростатическое давление капилляров, что снижает фильтрацию капиллярной жидкости и способствует реабсорбции капиллярной жидкости, тем самым уменьшая отек, если он присутствует.Есть некоторые свидетельства того, что петлевые диуретики вызывают расширение вен, что может способствовать снижению венозного давления. Длительное применение диуретиков приводит к падению системного сосудистого сопротивления (по неизвестным механизмам), что помогает поддерживать снижение артериального давления.

    Терапевтическое использование

    Гипертония

    Большинство пациентов с артериальной гипертензией, из которых 90-95% имеют гипертензию неизвестного происхождения (первичная или эссенциальная гипертензия), эффективно лечатся диуретиками.Антигипертензивная терапия диуретиками особенно эффективна в сочетании с пониженным потреблением натрия с пищей. Эффективность этих препаратов определяется их способностью снижать объем крови, сердечный выброс и, при длительной терапии, системное сосудистое сопротивление. Тиазидные диуретики, особенно хлорталидон, считаются «терапией первой линии» при гипертонии 1 стадии. Калийсберегающие, альдостеронблокирующие диуретики (например, спиронолактон или эплеренон) используются при вторичной гипертонии, вызванной первичным гиперальдостеронизмом, а иногда в качестве дополнения к лечению тиазидами при первичной гипертензии для предотвращения гипокалиемии.

    Сердечная недостаточность

    Сердечная недостаточность приводит к активации ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, что вызывает повышенную задержку натрия и воды почками. Это, в свою очередь, увеличивает объем крови и способствует повышенному венозному давлению, связанному с сердечной недостаточностью, что может привести к отеку легких и системному отеку. Основное применение диуретиков при сердечной недостаточности — уменьшение легочной и / или системной гиперемии и отека, а также связанных с ними клинических симптомов (например, одышки — одышки).Длительное лечение диуретиками может также снизить постнагрузку на сердце, способствуя системной вазодилатации, что может привести к улучшению выброса желудочков.

    При лечении сердечной недостаточности диуретиками необходимо соблюдать осторожность, чтобы не выгружать слишком большой объем, поскольку это может снизить сердечный выброс. Например, если давление заклинивания легочных капилляров составляет 25 мм рт. Ст. (Точка А на рисунке) и присутствует застой в легких, диуретик может безопасно снизить это повышенное давление до определенного уровня (например,, 14 мм рт. точка B на рисунке), что снизит легочное давление без ущерба для ударного объема желудочка. Причина этого в том, что сердечная недостаточность, вызванная систолической дисфункцией, связана с пониженной, сглаженной кривой Франка-Старлинга. Однако, если объем уменьшится слишком сильно, ударный объем упадет, потому что сердце теперь будет работать на восходящей ветви отношений Франка-Старлинга. Если сердечная недостаточность вызвана диастолической дисфункцией, диуретики следует использовать очень осторожно, чтобы не нарушить наполнение желудочков.При диастолической дисфункции наполнение желудочков требует повышенного давления наполнения из-за пониженной податливости желудочков.

    Большинству пациентов с сердечной недостаточностью назначают петлевые диуретики, потому что они более эффективно выводят натрий и воду, чем тиазидные диуретики. При сердечной недостаточности легкой степени можно использовать тиазидные диуретики. Калийсберегающие и альдостеронблокирующие диуретики (например, спиронолактон) все чаще используются при сердечной недостаточности.

    Отек легких и системный

    Капиллярное гидростатическое давление и, следовательно, капиллярная фильтрация жидкости сильно зависит от венозного давления (щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию).Следовательно, диуретики, уменьшая объем крови и венозное давление, понижают капиллярное гидростатическое давление, что снижает чистую фильтрацию капиллярной жидкости и отек тканей. Поскольку левожелудочковая недостаточность может вызвать опасный для жизни отек легких, большинство пациентов с сердечной недостаточностью лечат петлевым диуретиком для предотвращения или уменьшения отека легких. Диуретики также можно использовать для лечения отека ног, вызванного правосторонней сердечной недостаточностью или венозной недостаточностью конечностей.

    Конкретные лекарственные препараты

    Конкретные препараты, входящие в пять классов диуретиков, перечислены в следующей таблице.См. Www.rxlist.com для получения более подробной информации об отдельных диуретиках.

    Класс Специальные лекарства Комментарии
    Тиазид хлоротиазид
    хлорталидон с длительным периодом полураспада; тиазидоподобен по действию, а не по структуре
    гидрохлоротиазид препарат-прототип;
    гидрофлуметиазид
    индапамид тиазидоподобное действие, а не структура
    метилотиазид
    метолазон тиазидоподобное действие, а не структура
    политиазид
    Петля буметанид
    этакриновая кислота
    фуросемид
    торсемид
    K + — запасной амилорид дистальный каналец Na + ингибитор канала
    эплеренон антагонист рецептора альдостерона; меньше побочных эффектов, чем у спиронолактона
    спиронолактон антагонист рецептора альдостерона; побочный эффект: гинекомастия
    триамтерен дистальный каналец Na + ингибитор канала
    Ингибиторы СА ацетазоламид препарат-прототип; не используется при лечении гипертонии или сердечной недостаточности
    дихлорфенамид Не используется при лечении гипертонии или сердечной недостаточности
    метазоламид Не используется при лечении гипертонии или сердечной недостаточности

    Побочные эффекты и противопоказания

    Самая важная и частая проблема при применении тиазидных и петлевых диуретиков — это гипокалиемия.Иногда для этого требуется лечение добавками калия или калийсберегающими диуретиками. Потенциально серьезным побочным эффектом калийсберегающих диуретиков является гиперкалиемия. Другие побочные эффекты и лекарственные взаимодействия перечислены ниже:

    Класс Неблагоприятные побочные эффекты Лекарственные взаимодействия
    Тиазид
    • Гипокалиемия
    • Алкалоз метаболический
    • обезвоживание (гиповолемия), ведущее к гипотонии
    • Гипонатриемия
    • Гипергликемия у диабетиков
    • гиперхолестеринемия; гипертриглицеридемия
    • повышенные липопротеины низкой плотности
    • гиперурикемия (в малых дозах)
    • азотемия (у больных почечной недостаточностью)
    • Гипокалиемия усиливает токсичность наперстянки
    • Нестероидные противовоспалительные средства: снижение диуретической эффективности
    • бета-адреноблокаторы: потенцируют гипергликемию, гиперлипидемии
    • кортикостероиды: усиливают гипокалиемию
    Петля
    • Гипокалиемия
    • Алкалоз метаболический
    • Гипомагниемия
    • гиперурикемия
    • обезвоживание (гиповолемия), ведущее к гипотонии
    • дозозависимая потеря слуха (ототоксичность)
    • Гипокалиемия усиливает токсичность наперстянки
    • Нестероидные противовоспалительные средства: снижение диуретической эффективности
    • кортикостероиды: усиливают гипокалиемию
    • аминогликозиды: усиливают ототоксичность, нефротоксичность
    K + — запасной
    • Гиперкалиемия
    • Ацидоз метаболический
    • Гинекомастия (антагонисты альдостерона)
    • Проблемы с желудком, включая язвенную болезнь
    • Ингибиторы АПФ: потенцируют гиперкалиемию
    • Нестероидные противовоспалительные средства: снижение диуретической эффективности
    Ингибиторы карбоангидразы
    • Гипокалиемия
    • Ацидоз метаболический

    Пересмотрено 17.11.2017

    Мочегонная терапия при сердечной недостаточности — современные подходы

    Аннотация

    У пациентов с сердечной недостаточностью (СН) часто используются диуретики для облегчения застойных симптомов СН.Несмотря на то, что они широко используются, данные об их способности регулировать заболеваемость и смертность, связанные с сердечной недостаточностью, ограничены. Эффективность диуретика может быть ограничена неблагоприятной нейрогормональной активацией и симптомами, подобными «застою». Диуретики — чрезвычайно полезный и разнообразный класс средств для лечения гиперволемических состояний. В этом обзоре обобщены основные характеристики диуретиков, включая механизм их действия, показания и побочные эффекты при сердечной недостаточности.

    Раскрытие информации: Авторы не заявляют о конфликте интересов.

    Образец цитирования: European Cardiology Review 2015; 10 (1): 42–7

    Для корреспонденции: Гавино Касу, кардиологическое отделение, больница Сан-Франческо Нуоро, Via Mannironi 1, 08100 Nuoro, Италия. E: gavicasu @ tin.Это

    Благодарности: авторы хотят поблагодарить доктора Паолу Берн за полезные обсуждения во время написания этой статьи.

    Открытый доступ:

    Авторские права на эту работу принадлежат Radcliffe Medical Media. Только статьи, четко обозначенные логотипом CC BY-NC, публикуются с лицензией Creative Commons by Attribution License.Опция CC BY-NC не была доступна для журналов Radcliffe до 1 января 2019 года. Статьи с пометкой «Открытый доступ», но без пометки «CC BY-NC» становятся свободно доступными на момент публикации, но подпадают под действие стандартного закона об авторском праве в отношении воспроизведения. и распространение. Для повторного использования этого контента требуется разрешение.

    Сердечная недостаточность (СН) — это синдром, определяемый неспособностью сердца доставлять кислород со скоростью, соизмеримой с потребностями метаболизирующих тканей, несмотря на нормальное давление наполнения (или только за счет повышенного давления наполнения), 1 вторичный по отношению к аномалия сердечной структуры или функции.

    HF является наиболее частой причиной госпитализации пациентов старше 65 лет.2. Основными проявлениями синдрома являются симптомы, возникающие в результате закупорки сосудов, такие как одышка, вздутие живота, образование отеков и симптомы, возникающие в результате низкой системной перфузии. Синдром сердечной недостаточности имеет важное экономическое значение, и в исследовании ADHERE признаки и симптомы заложенности носа были наиболее частой причиной госпитализации1. Застой часто развивается постепенно перед госпитализацией, и у многих пациентов может быть повышенное давление наполнения левого желудочка (ЛЖ) даже при застойных явлениях ( одышка, вздутие яремных вен или отек) 3 отсутствует.Диуретическая терапия, и особенно петлевые диуретики, являются обычным способом лечения заложенности, особенно у пациентов с перегрузкой объема.4 Наиболее часто используемые диуретики при СН — это петлевые диуретики, тиазиды и калийсберегающие диуретики.

    В этом обзоре рассматриваются классы диуретиков, их роль в случаях СН с перегрузкой объемом и современные подходы к лечению этой сложной подгруппы пациентов.

    Класс диуретиков

    Петлевые диуретики

    Петлевые диуретики обратимо ингибируют ко-транспортер Na + ⁄2Cl-⁄K + толстой восходящей петли Генле, где реабсорбируется одна треть отфильтрованного натрия.Это вызывает снижение реабсорбции натрия и хлоридов и повышение диуреза.5

    Петлевые диуретики также усиливают синтез простагландинов, вызывающих расширение почек и вен. Это объясняет некоторые сердечные эффекты, такие как снижение давления легочного клина.6 Однако важно понимать, что диуретическое действие петлевых диуретиков может быть уменьшено при одновременном применении нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). возможно потому, что это подавляет синтез простагландинов в почках.Петлевые диуретики включают фуросемид, буметанид, торсемид и этакриновую кислоту.

    В то время как биодоступность перорального фуросемида колеблется от 40 до 80%, биодоступность торасемида и буметанида превышает 80%; поэтому эти две молекулы могут быть более эффективными при лечении пациентов, страдающих HF.7

    Хорошо известным последствием петлевой диуретической терапии является истощение других электролитов, таких как калий, магний, кальций и хлорид (см. Таблицу 1).

    Краткое описание диуретических препаратов, применяемых при сердечной недостаточности

    Тиазидные диуретики и метолазон

    Бензотиазидные диуретики ингибируют транспортер хлорида натрия в дистальной части восходящей конечности и в первой части дистального канальца.Они предотвращают максимальное разбавление мочи, тем самым увеличивая клиренс свободной воды и выведение натрия и хлоридов через эпителий почечных канальцев. Повышенная доставка натрия в собирательные каналы усиливает обмен натрия с калием и, как следствие, истощение запасов калия.

    Они менее эффективны у пациентов со сниженной клубочковой фильтрацией, поскольку оказывают мочегонное действие со стороны просвета нефрона. Хотя они менее эффективны, чем петлевые диуретики, они могут работать совместно с ними, когда достигается последовательная сегментарная блокада нефронов.

    Тиазиды также снижают сопротивление периферических сосудов с помощью механизма, который в настоящее время не совсем понятен, что приводит к снижению артериального давления8.

    Метолазон не тиазид, но действует аналогичным образом. Метолазон более эффективен, чем гидрохлоротиазид, и сохраняет свою эффективность даже при резком снижении скорости клубочковой фильтрации (СКФ).

    Калийсберегающие диуретики

    Калийсберегающие диуретики, используемые для лечения СН, представляют собой антагонисты рецепторов альдостерона спиронолактон и эплеренон.Они действуют на кортикальный собирательный проток, в частности, уменьшая абсорбцию натрия и воды и увеличивая выведение ионов водорода и калия, и их действие опосредуется антагонизмом действия минеральных кортикоидов. Только 3% отфильтрованного натрия реабсорбируется в собирательном канале, поэтому препараты этого класса не обладают заметным диуретическим действием. Однако они часто используются в сочетании с другими более эффективными диуретиками для коррекции или предотвращения дефицита калия.Они также значительно эффективны в снижении пагубного воздействия альдостерона на сердечно-сосудистую систему. Спиронолактон является неселективным антагонистом рецепторов альдостерона, и поэтому эндокринные побочные эффекты (такие как гинекомастия) при его использовании довольно распространены. Эплерон обладает большей селективностью в отношении рецепторов минеральных кортикоидов и имеет меньше побочных эффектов.9

    Диуретики при хронической сердечной недостаточности

    Диуретики используются для достижения и поддержания эуволемии («сухой вес» пациента) с минимально возможной дозой.Это означает, что доза должна быть скорректирована, особенно после восстановления сухой массы тела, чтобы избежать риска обезвоживания, которое приводит к гипотонии и почечной дисфункции.10 Важно, чтобы лечение диуретиками всегда сопровождалось блокировкой нейрогормональной системы. , чтобы замедлить развитие болезни.

    В целом, из-за их большей эффективности петлевые диуретики, такие как фуросемид, являются основой диуретической терапии при СН. Действительно, петлевые диуретики производят более интенсивный и более короткий диурез, чем тиазиды, что приводит к более мягкому и продолжительному диурезу.Однако они менее эффективны у пациентов со сниженной функцией почек.10 Как правило, дозы петлевых диуретиков должны быть как можно более низкими для поддержания эуволемического состояния. Ограничение количества натрия и воды, ежедневный контроль веса и отказ от НПВП имеют решающее значение для предотвращения задержки соли и воды.

    Обычно используемые петлевые диуретики действуют только в течение короткого времени, поэтому обычные схемы лечения требуют введения дважды в день, чтобы избежать задержки натрия после восстановления после диуретика.

    Фуросемид является наиболее распространенным петлевым диуретиком для перорального применения, но пациенты с резистентностью к пероральной терапии фуросемидом могут получить пользу от испытаний петлевых диуретиков второго поколения (буметанид и торасемид). Они могут быть более эффективными из-за их повышенной пероральной биодоступности и активности. Более длительный период полувыведения торасемида может ограничивать ранее описанный феномен отскока.11 В проспективном исследовании TORasemide при хронической сердечной недостаточности (TORIC) использование торасемида было связано с более низкой смертностью, чем фуросемид, у пациентов с сердечной недостаточностью.Кроме того, сообщалось, что торасемид ослабляет ремоделирование ЛЖ у пациентов с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) в большей степени, чем фуросемид.12 Также сообщалось, что торасемид ослабляет ремоделирование ЛЖ у пациентов с сердечной недостаточностью в большей степени, чем фуросемид. не определяют, какой диуретик следует предпочесть, недостаточно веских доказательств, чтобы рекомендовать торасемид и буметанид перед фуросемидом при СН.

    Тщательный мониторинг и добавление электролитов, особенно калия и магния, являются важнейшим аспектом терапии петлевыми диуретиками.

    Рандомизированные клинические испытания показали, что калийсберегающие диуретики способны снизить как количество госпитализаций, так и смертность у пациентов с хронической сердечной недостаточностью, хотя они менее полезны, чем петлевые диуретики в случаях острой декомпенсированной сердечной недостаточности.14 Уровни альдостерона повышены у пациентов с острой декомпенсацией. сердечная недостаточность (ADHF), несмотря на использование ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента, блокаторов рецепторов ангиотензина и бета-адреноблокаторов. В этих условиях повышение уровня альдостерона может способствовать кардиоренальной дисфункции, увеличивая риск смерти и желудочковых аритмий.15,16

    Исследования показали преимущества использования антагонистов альдостерона при СН с использованием недиуретических доз антагонистов рецепторов минеральных кортикоидов. Целью было полное подавление оси ангиотензин-альдостерон. В исследовании Emphasis-HF, двойном слепом исследовании, в котором участвовали пациенты с хронической сердечной недостаточностью и низкой фракцией выброса (ФВ), антагонист альдостерона эплеренон по сравнению с плацебо продемонстрировал значительное снижение смертности от всех причин, госпитализаций по поводу сердечной недостаточности и первичного исхода. (смерть от сердечно-сосудистых заболеваний или госпитализация по поводу сердечной недостаточности).17

    По этим причинам их применение настоятельно рекомендуется пациентам с сердечной недостаточностью. Их большая полезность, как уже упоминалось, заключается не в их диуретических свойствах, а в их способности противодействовать многим вредным эффектам гиперальдостеронизма на сердечно-сосудистую систему. В литературе имеется немного исследований, описывающих эффективность высоких доз антагонистов альдостерона при ОДН для преодоления заложенности. В исследовательском исследовании с участием пациентов с ОДГН высокие дозы антагонистов минеральных кортикоидных рецепторов (более подробно, около 100 мг спиронолактона) были безопасны и также были связаны с более ранним разрешением застойных признаков и с более выраженным N-концом прогормона головного мозга. восстановление натрийуретического пептида (NT-proBNP).18

    Калийсберегающие диуретики имеют тот недостаток, что их использование приводит к более высокой частоте гиперкалиемии. Однако в сочетании с петлевыми диуретиками, как это часто бывает в клинической практике, этот побочный эффект значительно уменьшается.

    После преодоления острой фазы СН в отдельных подгруппах можно будет предпринять попытку отменить диуретики. Наличие в анамнезе артериальной гипертензии, исходная доза фуросемида> 40 мг / день и низкий ФВЛЖ (<27%) были независимыми предикторами возобновления диуретика.19

    Устойчивость к диуретикам

    Устойчивость к диуретикам — обычная проблема у пациентов с сердечной недостаточностью. Удаление излишка жидкости обычно достигается за счет комбинации ограничения соли и петлевых диуретиков, но в некоторых случаях застойные явления сохраняются, несмотря на адекватную терапию диуретиками. Это называется резистентностью к диуретикам. Распространенность резистентности к диуретикам в популяции с сердечной недостаточностью неизвестна из-за гетерогенности исследуемых групп, частой сопутствующей патологии, различных схем лечения, а также из-за различных определений, используемых в различных клинических исследованиях.В ретроспективном анализе 1153 пациентов с поздней стадией сердечной недостаточности у 402 пациентов была резистентность к диуретикам (определенная в этом исследовании как потребность в фуросемиде> 80 мг или буметаниде> 2 мг в день) .20 Резистентность к диуретикам была независимо связана с общей смертностью, внезапной смертью и помпой. отказ от смерти. Петлевые диуретики — это «пороговые препараты». HF сдвигает кривую доза-ответ для петлевых диуретиков вниз и вправо. Таким образом, необходима более высокая начальная доза петлевых диуретиков для достижения того же уровня экскреции натрия.21

    Сдвиг кривой доза-ответ при СН указывает на недостаточное дозирование как частую причину отсутствия диуретического ответа (см. Рисунок 1) .21,22 Величина натрийуреза после определенной дозы диуретиков со временем снижается, даже в норме. предметы. Это так называемый «феномен торможения», который является результатом как гемодинамических изменений в клубочках, так и адаптивных изменений в дистальных отделах нефрона. В плодотворном исследовании на крысах, проведенном Kaissling, лечение фуросемидом было связано с гипертрофией клеток в дистальном извитом канальце, соединительном канальце и кортикальном собирательном канальце.23 Эти структурные изменения после лечения фуросемидом предполагают увеличение активной трансцеллюлярной транспортной способности этого сегмента.24 Частичным объяснением этих анатомических изменений может быть повышенная стимуляция, опосредованная ренин-ангиотензиновой и симпатической нервной системами. у пациентов с сердечной недостаточностью может быть связано с одновременным приемом НПВП или чрезмерным потреблением натрия. Это может привести к ухудшению функции почек и развитию кардиоренального синдрома.25

    Схема кривой доза-ответ петлевых диуретиков у пациентов с сердечной недостаточностью по сравнению с контролем

    Снижение ответа на терапию диуретиками — обычная проблема у пациентов с сердечной недостаточностью, и хотя во многих исследованиях пытались дать точное клиническое определение устойчивости к диуретикам, другие пытались найти решение клинических проблем, которые это вызывает.Вероятно, наиболее часто используемым и воспроизводимым маркером сердечнососудистой недостаточности является масса тела. В результате, рекомендации по HF рекомендуют ежедневный мониторинг массы тела для выявления предсимптоматической фазы у пациентов с риском развития острой декомпенсированной HF10. .26 Этот индекс был получен путем сравнения введенной дозы диуретика со снижением массы тела и был предназначен для измерения его эффективности.Он показал значительную корреляцию с соответствующими клиническими переменными, а также выявил корреляцию с нежелательными явлениями.

    В другом исследовании Testani et al. протестировали метрический индекс диуретической эффективности, который был определен как чистая потеря жидкости на миллиграмм петлевого диуретика, тем самым продемонстрировав, что низкая диуретическая эффективность во время деконгестивной терапии предвещает худшие долгосрочные результаты у пациентов, госпитализированных с декомпенсированной сердечной недостаточностью27

    После исключения корректируемых переменных и блокировки нейроэндокринной системы возможный способ преодоления резистентности к диуретикам заключается в использовании инфузионной терапии, чтобы избежать ограничений пероральной биодоступности.Для пациентов, невосприимчивых к увеличивающимся дозам внутривенных диуретиков, варианты включают использование непрерывной инфузии, а не периодических болюсов. Эта стратегия была протестирована в исследовании DOSE 28, но не было отмечено значительных различий между двумя группами лечения.

    Другой подход заключается в одновременном применении двух классов диуретиков, петлевых диуретиков в сочетании с тиазидоподобными диуретиками, таким образом выполняя последовательную нефроновую блокаду.29 Успех этой комбинированной стратегии объясняется различными механизмами: более длительный период полувыведения тиазидных диуретиков помогает для противодействия восстановлению постдиуретического эффекта (см. рис. 2).30 Диуретики тиазидного типа подавляют реабсорбцию натрия в дистальных отделах нефрона и в первую очередь приносят пользу пациентам с гипертрофией и гиперфункцией дистального нефрона из-за постоянного лечения петлевыми диуретиками. Действительно, ингибирование транспорта NaCl по дистальному канальцу противодействует реабсорбции из-за гиперфункции клеток в дистальном канальце. Кроме того, они заметно увеличивают фракционную экскрецию натрия, что необходимо для достижения нейтрального или отрицательного баланса натрия, если СКФ снижена.31

    Механизм резистентности к диуретикам

    Многочисленные тиазидоподобные диуретики были оценены в сочетании с петлевыми диуретиками с аналогичными результатами в целом, и нет четких доказательств того, что какой-либо один тиазидоподобный диуретик превосходит другой, что предполагает классовый эффект.Было высказано предположение, что метолазон превосходит другие тиазидоподобные диуретики у пациентов с запущенным заболеванием почек, но другие тиазидоподобные диуретики также увеличивают ответ на петлевые диуретики даже у пациентов с почечной недостаточностью на поздней стадии. Совсем недавно в небольшом ретроспективном одноцентровом когортном исследовании сравнивались два наиболее часто используемых тиазидоподобных диуретика (метолазон для приема внутрь и хлоротиазид для внутривенного введения) в качестве дополнительной терапии к петлевым диуретикам, и не было обнаружено статистически значимых различий в эффективности или безопасности. .32 В некоторых странах Европы метолазон и хлоротиазид недоступны, и наиболее часто используемыми тиазидоподобными диуретиками для лечения ОДГН являются гидрохлоротиазид и хлорталидон. Период полувыведения хорталидона (48–72 часа) больше, чем у гидрохлоротиазида (6–12 часов), что может увеличить риск нежелательных явлений у пациентов, госпитализированных по поводу ОДГН. Более того, непосредственные исследования, сравнивающие их для лечения артериальной гипертензии, описали повышенный риск гипонатриемии при применении хорталидона.33

    По этим причинам гидрохлоротиазид или метолазон могут быть диуретиками выбора для лечения ОДГН.Основная проблема при использовании последовательной блокировки нефронов — чрезмерное истощение воды и электролитов. Хроническое применение тиазидных диуретиков является прогностическим фактором ухудшения функции почек при хронической сердечной недостаточности, и это вызывает беспокойство, учитывая неблагоприятный прогноз, связанный с ухудшением функции почек у этих пациентов. Нарушение функции почек при терапии диуретиками может быть результатом прямых изменений клубочковой гемодинамики из-за механизмов нейрогормональной и внутрипочечной обратной связи или явного истощения объема.Чтобы решить эти общие проблемы, нам необходимо дождаться результатов текущих клинических испытаний (между ними, «Безопасность и эффективность комбинации петлевых диуретиков с диуретиками тиазидного типа у пациентов с декомпенсированной сердечной недостаточностью», будет сравниваться стратегия последовательной блокады с помощью дополнительных модулей. гидрохлоротиазид по сравнению с терапией только петлевыми диуретиками). В результате вышеизложенного в настоящее время нелегко применить последовательную блокаду нефронов в амбулаторных условиях34.

    Диуретическая терапия при острой декомпенсированной сердечной недостаточности

    Перегрузка жидкостью — главный патофизиологический механизм, лежащий в основе как эпизодов острой декомпенсации СН, так и прогрессирования синдрома.Петлевые диуретики остаются краеугольным камнем в фармакологическом лечении ADHF и назначаются примерно 90% пациентов, госпитализированных по поводу HF.1 Эти препараты обычно используются в качестве начальной терапии при ADHF из-за их способности значительно улучшать симптомы. И наоборот, из-за более низкого натрийуретического эффекта тиазидные диуретики используются нечасто и ограничиваются случаями резистентности к диуретикам. То же самое и с калийсберегающими диуретиками, которые используются только в случаях рефрактерного отека или сопутствующей гипокалиемии.

    Одной из основных проблем клиницистов является влияние чрезмерной терапии диуретиками на внутриартериальный объем и, следовательно, на возможное пагубное воздействие на функцию почек. Несколько исследований действительно продемонстрировали, что существует корреляция между дозами диуретиков и ухудшением прогноза у пациентов с острой декомпенсированной сердечной недостаточностью (35). Однако определенной причинно-следственной связи между терапией диуретиками, их дозировкой и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний не установлено.Действительно, практически невозможно провести различие между множеством сопутствующих факторов, потому что более тяжелые пациенты часто имеют более выраженную заложенность носа и поэтому получают более высокие дозы диуретиков. Патофизиологическая основа многих из этих опасений заключается в том, что эти препараты, вызывающие истощение внутрисосудистого объема, могут увеличивать гиперактивацию нейроэндокринной системы, что приводит к пагубным последствиям36,37

    В настоящее время, несмотря на многочисленные исследования диуретической терапии в ADHF, единственная уверенность в том, что такие методы лечения могут облегчить симптомы пациента и уменьшить заложенность сосудов.Остается неясным, какой должен быть предпочтительный петлевой диуретик, какая должна быть подходящая комбинация, какова оптимальная дозировка и какова должна быть клиническая цель. Текущие рекомендации Американского колледжа кардиологии и Американской кардиологической ассоциации предполагают, что «диуретики следует вводить в дозах, достаточных для достижения оптимального объема и снятия заложенности, не вызывая чрезмерно быстрого уменьшения внутрисосудистого объема» 38.

    .

    Новые подходы

    Хотя у большинства пациентов симптомы заложенности носа контролируются терапией петлевыми диуретиками, в редких случаях необходимы другие дополнительные методы лечения.Это связано с прогрессированием заболевания или ухудшением функции почек.

    Другие решения были протестированы в дополнение к вышеупомянутой комбинированной терапии (последовательная блокада нефронов). Некоторые испытания продемонстрировали положительные эффекты включения гипертонического солевого раствора (HSS) со стандартной терапией петлевыми диуретиками.39 В большом исследовании с участием 1771 пациента исследование SMAC-HF, введение HSS в больнице в сочетании с умеренным ограничением натрия сокращает время госпитализации. и повышенный диурез.Однако долгосрочное наблюдение показало, что умеренное ограничение соли было связано с лучшим прогнозом, чем диета с низким содержанием натрия40. Потенциальные преимущества этой терапии заключаются в более быстром восстановлении внутриартериального объема. Это снижает нейроэндокринную стимуляцию и улучшает перфузию клубочков, тем самым противодействуя общим механизмам, лежащим в основе перегрузки жидкостью в различных клинических сценариях.36 Несмотря на это, это было неслепое исследование, и использование HSS не рекомендуется в текущих руководствах.Прежде чем этот подход можно будет рекомендовать для клинического использования, необходимо провести более масштабные проспективные и слепые исследования.

    HF с сопутствующей тяжелой гипонатриемией имеет особое клиническое значение из-за его конкретных прогностических и терапевтических последствий.41 Таким пациентам может быть полезно лечение антагонистом аргинина вазопрессина (ваптанами). Этот класс препаратов может быть полезен в нескольких случаях устойчивости к диуретикам из-за их специфических механизмов действия42. Несмотря на это и другие анекдотические сообщения, после результатов исследования эффективности антагонизма вазопрессина в исходе сердечной недостаточности с использованием толваптана (Эверест), Толваптан сегодня одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США только для лечения клинически значимой гиперволемической и эуволемической гипонатриемии (уровень натрия в сыворотке менее 125 мэкв / л).Сюда входят пациенты с сердечной недостаточностью и синдромом несоответствующей секреции антидиуретического гормона.

    Действительно, в международном многоцентровом рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании ЭВЕРЕСТ на популяции госпитализированных пациентов с хронической сердечной недостаточностью не было различий в общем клиническом статусе этих двух групп, хотя в группе толваптана не было обнаружено различий. значительно уменьшилась одышка в 1-й день и уменьшилась масса тела и отек через 7 дней. Примечательно, что пациенты в группе толваптана значительно снизили использование петлевых диуретиков по сравнению с группой плацебо.Несмотря на эти первоначальные результаты, долгосрочное исследование первичных результатов не показало значительной разницы в общей смертности.43 В будущем было бы интересно разработать конкретное клиническое испытание по применению ваптанов у пациентов, у которых развилась резистентность к диуретикам.

    Другим вариантом, который может использоваться у наиболее сложных пациентов, является использование диуретиков в сочетании с терапией ультрафильтрацией (УФ). UF перемещает воду и растворенные вещества малого и среднего веса через полупроницаемую мембрану, чтобы уменьшить объемную перегрузку.

    Первые интересные, но противоречивые данные получены из исследования «Ультрафильтрация по сравнению с внутривенными диуретиками для пациентов, госпитализированных по поводу острой декомпенсированной сердечной недостаточности» (UNLOAD). В этом исследовании лечение UF привело к значительно меньшему количеству повторных госпитализаций из-за HF в течение 90-дневного периода наблюдения.44 К сожалению, исследование подверглось резкой критике из-за использованных низких доз диуретиков и, как следствие, снижения клинической воспроизводимости. В недавнем исследовании Cardiorenal Rescue Study при острой декомпенсированной сердечной недостаточности (CARRESS-HF) было проведено исследование, предназначенное для сравнения эффекта УФ и ступенчатой ​​фармакологической терапии на функцию почек и потерю веса у пациентов с сердечной недостаточностью, у которых наблюдается ухудшение функции почек и постоянная гиперемия. У пациентов с УФ в группе УФ отмечалось значительно большее повышение уровня креатинина в сыворотке и большее количество побочных эффектов, включая кровотечение и сосудистые осложнения, а также прогрессирующую почечную дисфункцию.Более того, не было значительных различий в исходах, включая смертность и повторную госпитализацию, через 60 дней.45 Однако последние американские рекомендации предполагают, что УФ можно рассматривать для использования после того, как все диуретические стратегии потерпели неудачу.38 Потребуются дальнейшие исследования, чтобы оценить, какие Должна быть точная роль УФ в ведении пациентов с ОДН.

    Выводы

    HF остается наиболее частой причиной госпитализации пациентов старше 65 лет, и основными симптомами являются заложенность сосудов.Перегрузка жидкостью — главный патофизиологический механизм, лежащий в основе как острой декомпенсации СН, так и прогрессирования синдрома. Хотя существует много споров о возможных негативных эффектах диуретической терапии из-за уменьшения внутриартериального объема с нейроэндокринной гиперактивацией, не было установлено определенной причинно-следственной связи между диуретической терапией, ее дозировкой и сердечно-сосудистой смертностью.

    Хотя существует три основных класса диуретиков (петлевые диуретики, тиазидные диуретики с метолазоном и калийсберегающие диуретики), петлевые диуретики используются наиболее часто, поскольку они обладают наиболее сильным натрийуретическим действием.Напротив, несмотря на слабый диуретический эффект, калийсберегающие диуретики показали значительную эффективность в улучшении долгосрочного прогноза у пациентов с симптоматической сердечной недостаточностью.

    В настоящее время основная роль тиазидоподобных диуретиков при ХСН состоит в том, чтобы попытаться преодолеть резистентность к диуретикам, тем самым выполняя последовательную блокаду нефронов при применении в сочетании с петлевыми диуретиками.

    Несмотря на различные попытки, из-за множества смешивающих факторов и крайней гетерогенности исследуемой популяции, рандомизированные испытания не смогли найти каких-либо существенных различий в оптимальных дозах и способах введения петлевых диуретиков при острой СН.

    Перед клиническим применением антагониста аргинина вазопрессина потребуются дополнительные данные, поскольку результаты рандомизированных исследований не показали ожидаемых преимуществ. То же самое и с УФ — до тех пор, пока не будут получены более убедительные клинические данные, его использование будет ограничено отдельными случаями в соответствии с действующими руководящими принципами.

    Исследование новых основанных на физиологии подходов, разработанных для компенсации основных факторов, определяющих задержку воды, могло бы улучшить ведение пациентов, страдающих ХСН.До тех пор диуретическая терапия будет оставаться краеугольным камнем при ХСН.

    Оценка потенциального чрезмерного употребления диуретиков

    Ноябрь / декабрь 2013 г.

    Марк Д. Коггинс, PharmD, CGP, FASCP
    Современная гериатрическая медицина
    Vol. 6 № 6 стр. 5

    Мочегонные препараты обычно используются для лечения множества состояний, широко распространенных среди пожилых людей, включая гипертонию, сердечную недостаточность и отеки (легочные и систематические).Широко рекламируемые в медицинской литературе, они часто считаются препаратами первой линии в руководствах по лечению гипертонии из-за их хорошо задокументированной пользы в снижении артериального давления, снижении сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности, а также снижении частоты инсультов и сердечной недостаточности.1

    Недавнее исследование, опубликованное в JAMDA , увеличило дискуссии о потенциальном злоупотреблении диуретиками у пожилых людей, которые подвергаются значительно большему риску побочных эффектов, связанных с диуретиками.Автор исследования, Мартин Велинг, директор клинической фармакологии в Центре геронтофармакологии Мангейма при Гейдельбергском университете в Германии, предполагает, что низкая стоимость этих лекарств наряду с неверным толкованием рекомендаций по лечению и неспособностью адекватно снизить риски мочегонных препаратов в пожилых людей, привело к опасному неправильному использованию и чрезмерному использованию этих лекарств, синдрому чрезмерного употребления, который он называет morbus diureticus ,2

    Категории и механизм действия диуретиков
    Диуретики увеличивают диурез и натрийурез, подавляя реабсорбцию натрия в различных сегментах почек.Повышенный диурез и фильтрация лишней воды из крови уменьшает объем крови, который должно перекачивать сердце, а также снижает кровяное давление.

    Все диуретики индуцируют синтез простагландинов в почках, что увеличивает почечный кровоток и перераспределение почечного коркового кровотока3

    Петлевые диуретики
    Петлевые диуретики, наиболее сильные диуретики, блокируют транспорт хлорида натрия в восходящей ветви почки, которая регулирует значительную часть реабсорбции натрия.Поскольку они обладают более коротким действием, чем тиазиды, они более подходят для лечения отеков, чем более длительная терапия гипертонии.

    Тиазидные диуретики
    Наиболее часто используемые диуретики, как отдельно, так и в комбинации с другими лекарствами, тиазидные диуретики подавляют переносчик хлорида натрия в дистальных канальцах. Они менее эффективны в обеспечении диуреза и натрийуреза, чем петлевые диуретики.

    Калийсберегающие диуретики
    Калийсберегающие диуретики, обладая относительно слабым действием на натрий, противодействуют альдостерону в дистальных частях нефрона, от поздних дистальных канальцев до собирательного канала.Они не вызывают гипокалиемии и часто используются вместе с другими диуретиками для предотвращения гипокалиемии.

    Подтверждающие доказательства использования диуретиков
    Программа «Систолическая гипертензия у пожилых» продемонстрировала, что использование хлорталидона у пожилых пациентов снижает количество инсультов на 36%, сердечно-сосудистых событий на 32% и смертность от всех причин на 13%. В исследовании «Антигипертензивное и липидоснижающее лечение для предотвращения сердечного приступа» хлорталидон превзошел альфа-блокатор доксазозин в профилактике инсульта и более эффективен, чем ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) лизиноприл в профилактике инсульта у чернокожих пациентов.1

    В исследовании защиты от повторного инсульта периндоприлом у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, получавших периндоприл, ингибитор АПФ вместе с диуретиком индапамидом, был снижен риск инсульта на 43% по сравнению с плацебо, в то время как у пациентов, получавших только периндоприл, риск инсульта снизился только на 5%. . В другом исследовании у пациентов с инсультом или транзиторной ишемической атакой в ​​анамнезе риск инсульта снизился на 31%. В исследовании «Гипертония у очень пожилых людей» индапамид снижал частоту сердечной недостаточности на 64% у пожилых людей с гипертонией.1

    Большое метааналитическое исследование с участием более 48000 пациентов показало, что диуретическая терапия снижает риск инсультов на 51%, в то время как бета-адреноблокаторы снижают риск только на 29% .1

    Тиазидные диуретики эффективны в предотвращении развития сердечной недостаточности у пациентов с артериальной гипертензией, при этом один крупный метаанализ 18 долгосрочных плацебо-контролируемых рандомизированных исследований показал, что терапия высокими дозами диуретиков снижает риск сердечной недостаточности на 83% , а диуретики в низких дозах снижали риск на 42%.1

    Риск и возможность неправильного использования диуретиков
    Правильное использование диуретиков может дать огромные преимущества; однако медицинские работники должны уделять больше внимания мониторингу побочных эффектов, использованию самых низких эффективных доз, снижению вероятности взаимодействия лекарств и мониторингу лабораторных результатов, чтобы свести к минимуму серьезные события до их возникновения. Эти усилия даже более важны для пожилых пациентов, которые предрасположены к усилению побочных эффектов и взаимодействий с лекарствами из-за полипрагмазии, обычно наблюдаемой у пожилых пациентов.

    Как отметил Велинг, неспособность медицинских работников интерпретировать преимущества мочегонных препаратов без учета значительных рисков, связанных с этими препаратами, может привести к серьезным негативным последствиям, которые могут превышать пользу. Кроме того, обзор побочных реакций на лекарства, приводящих к госпитализации, показывает, что диуретики входят в пятерку ведущих классов лекарств, и эти лекарства имеют один из самых низких показателей приверженности к лечению гипертонической болезни первого ряда, отчасти из-за повышенного позыва к мочеиспусканию.2

    Опасные метаболические изменения могут произойти при использовании диуретиков, если их не диагностировать и не лечить. В одном исследовании, например, гипонатриемия наблюдалась у 17% пациентов.2 Риск гипонатриемии, по-видимому, особенно распространен у пожилых пациентов женского пола.1 Гипонатриемия может привести к спутанности сознания, делирию и необратимым повреждениям головного мозга, которые могут способствовать возрастному возрасту. слабоумие.2 Использование низких и средних доз диуретиков вместе с инструкциями пациентам по ограничению потребления жидкости может помочь свести к минимуму этот риск.1 Однако ограничение жидкости также может подвергнуть пациентов большему риску обезвоживания.4

    Диуретики также могут вызывать гипокалиемию, которая может вызвать сердечную аритмию и внезапную смерть.2 Слабость мышц, связанная с гипокалиемией, может увеличить риск падения для пожилых людей. Некоторым пациентам может потребоваться добавка калия в виде добавок или увеличения потребления продуктов с высоким содержанием калия, таких как томатный сок, апельсиновый сок, чернослив и бананы.

    Тиазидные диуретики обладают наибольшим потенциалом повышения уровня глюкозы в крови, что вызывает большее беспокойство у пациентов с диабетом или предрасположенных к нему.1,2 Тиазиды также могут повышать уровень общего холестерина, триглицеридов и холестерина ЛПНП. Низкие дозы тиазидных диуретиков и петлевых диуретиков могут повышать уровень мочевой кислоты, что может усугубить подагру у некоторых пациентов.1

    У пациентов с сердечной недостаточностью, получающих терапию диуретиками, часто возникает передозировка, когда им прописывают поддерживающие дозы, в два-три раза превышающие требуемые, после достижения острой компенсации после обострения сердечной недостаточности.Пациенты с тяжелой сердечной или почечной недостаточностью часто являются подходящими кандидатами для комбинированной петлевой и тиазидной терапии; однако пациентам с менее тяжелым заболеванием комбинация может не потребоваться. Диуретики могут непреднамеренно сочетаться, если практикующие врачи не могут тщательно оценить режим лечения пациента, поскольку многие гипотензивные средства, такие как ингибиторы АПФ и блокаторы ангиотензина, могут включать гидрохлоротиазид2

    Хотя использование высоких доз диуретиков по сравнению с низкими дозами было связано с улучшением смертности, исследования, изучающие эту взаимосвязь, не фокусируются на рассмотрении потенциальных рисков, связанных с более высокими дозами диуретиков, включая непереносимость ингибиторов АПФ, снижение функции почек. , и потенциальная венозная тромбоэмболия.2

    Лекарственное взаимодействие с диуретиками также вызывает беспокойство. Поскольку эффективность диуретиков зависит от их способности индуцировать синтез простагландинов в почках, использование НПВП, таких как ибупрофен или напроксен, может блокировать действие простагландинов на почки, что приводит к снижению диуретической эффективности2,4

    Было показано, что комбинация НПВП с диуретиками вдвое увеличивает риск госпитализации пациентов с сердечной недостаточностью.Если НПВП назначаются с комбинированными антигипертензивными препаратами, такими как ингибиторы АПФ и БРАС, содержащие диуретик, то эти пациенты подвержены риску тройного эффекта уамми, который описывает значительное увеличение вреда, которое может возникнуть в результате комбинированного применения НПВП, ингибиторов АПФ или ангиотензина. блокаторы рецепторов и диуретики у лиц из группы высокого риска. Летальность около 10% связана с почечной недостаточностью, возникающей из-за этой комбинации4

    Рекомендации
    Чтобы снизить риск и чрезмерное употребление диуретиков, медицинским работникам рекомендуется регулярно оценивать состояние пациентов, получающих диуретики.Периодически следует проводить лабораторный мониторинг электролитного дисбаланса и повышения креатинина (связанного с острым повреждением почек). Пациентов с хронической сердечной недостаточностью следует каждые три-шесть месяцев обследовать на предмет возможности перехода от петлевой терапии к тиазидным диуретикам. Следует оценить дозировку диуретика, чтобы убедиться, что она снижена до соответствующих уровней поддерживающей дозы. Мониторинг обезвоживания и возможных лекарственных взаимодействий должен быть постоянным, и пациенты должны знать о связанном повышенном риске приема диуретиков вместе с некоторыми другими лекарствами, такими как НПВП, особенно в свете их широкой доступности без рецепта.1-4

    — Марк Д. Коггинс, PharmD, CGP, FASCP, является директором фармацевтических служб более чем 300 центров квалифицированного медсестринского ухода, которыми управляет Golden Living, и членом правления Американского общества фармацевтов-консультантов. Он был отмечен Комиссией по сертификации в гериатрической фармации премией 2010 года за выдающиеся достижения в гериатрической фармацевтической практике.

    Ссылки
    1. Гроссман Э., Вердеккья П., Шамс А., Анджели Ф., Ребольди Г.Мочегонное лечение гипертонии. Уход за диабетом . 2011; 34 Приложение 2: S313-S319.

    2. Wehling M. Morbus diureticus у пожилых людей: эпидемическое злоупотребление широко применяемой группой лекарств. J Am Med Dir Assoc . 2013; 14 (6): 437-442.

    3. Klabunde RE. Диуретики: общая фармакология. Веб-сайт Концепции сердечно-сосудистой фармакологии. http://www.cvpharmacology.com/diuretic/diuretics.htm. Обновлено 29 октября 2012 г.По состоянию на 21 сентября 2013 г.

    4. Коггинс М. Медикаментозное поражение почек. Колодец старения . 2013: 6 (1): 8-9.

    Побочные эффекты, связанные с диуретиками, и лекарственные взаимодействия 3,4


    Класс

    Неблагоприятные побочные эффекты

    Лекарственные взаимодействия

    Тиазиды

    Азотемия, обезвоживание с повышенным риском гиповолемии и гипотензии, гипокалиемия, гипонатриемия, гипергликемия, гиперлипидемия, гиперхолестеринемия, гипертриглицеридемия, гиперурикемия (в низких дозах), метаболический ацидоз

    • Дигоксин: повышенный риск токсичности дигоксина

    • НПВП: снижение диуретического эффекта, повышенный риск госпитализации с хронической сердечной недостаточностью, острое повреждение почек

    • Бета-адреноблокаторы: потенцирование гипергликемии и гиперлипидемии

    • Кортикостероиды: повышенный риск гипокалиемии

    Петля

    Азотемия, обезвоживание с повышенным риском гиповолемии и гипотензии, дозозависимая ототоксичность, гипокалиемия, гипомагниемия, гипонатриемия, гиперурикемия, метаболический алкалоз

    • Дигоксин: повышенный риск токсичности дигоксина

    • НПВП: снижение диуретического эффекта, повышенный риск госпитализации с хронической сердечной недостаточностью, острое повреждение почек

    • Кортикостероиды: повышенный риск гипокалиемии

    • Аминогликозиды: повышенный риск ототоксичности и нефротоксичности

    Калийсберегающий

    Проблемы с желудком, включая возможную язвенную болезнь; гинекомастия; гиперкалиемия; метаболический ацидоз

    • Ингибиторы АПФ: повышенный риск гиперкалиемии

    • НПВП: снижение мочегонного эффекта

    Мочегонный тип

    Названия диуретиков

    Тиазид

    • Комбинации хлорталидона и хлорталидона
    • Комбинации гидрохлоротиазида (HCTZ) и HCTZ
    • Индапамид (лозол)

    Петля

    • Буметанид (Бумекс)
    • Фуросемид (Лазикс)
    • Торсемид (Демадекс)

    Калийсберегающий

    • Комбинации амилорида и амилорида
    • Комбинации спиронолактон (альдактон) и спиронолактона
    • Комбинации триамтерена и триамтерена (диазид, максзид)

    Хиназолин (тиазидоподобный)

    • Метолазон (Зароксилин)

    .

    Меню для диеты дюкана атака по дням: Меню на каждый день по Дюкану — Атака, чередование (круиз)

    Posted on by admin Leave a Comment on Меню для диеты дюкана атака по дням: Меню на каждый день по Дюкану — Атака, чередование (круиз)

    Меню на каждый день по Дюкану — Атака, чередование (круиз)

    Несколько лет назад, диета диетолога Дюкана, вошла в списки самых используемых диет мира. Официальная статистика утверждает, что каждый четвертый худеющий использовал ее хоть раз. Большинство американских и европейских врачей положительно отзываются о методике для похудения. Несмотря на это, существуют и непримиримые противники, утверждая, что она приносит вред организму.

    Однако, стоит обратить внимание, что последователи меню на каждый день по Дюкану для здорового питания, живут более чем в 30 странах мира.

    Принцип метода

    Диету Дюкана, можно с полной уверенностью отнести к системе полноценного питания. Придерживаться ее можно на протяжении всей жизни, делая небольшие промежутки для перерыва.

    В ежедневный рацион включены около ста используемых продуктов. Основная масса, из общего числа продуктов, выпадает на белковую продукцию (яйца, мясо, обезжиренная молочная продукция и много других). К дополнительным можно отнести овощи, специи, приправы.

    Соотношение: разрешенные продукты – 70%, дополнительные – 30%.

    Условия метода

    Существуют определенные условия, для того, чтобы появился положительный результат диеты. Не соблюдение условий, ведет к нарушению режима, а это может отразиться крайне негативно на результате и организме в целом.

    • Каждый день следует выпивать около двух литров жидкости. Сюда можно отнести – напитки, чай, настойки и отвары, кофе.
    • Готовка пищи производится без применения жира, майонеза, сметаны.
    • Разрешена термообработка любого вида.
    • Исключить соль, однако, можно использовать разрешенные приправы и соусы.
    • Обязательное употребление отрубей каждый день.
    • Принимать пищу следует минимум четыре раза в день, промежуток между приемами составляет около четырех часов.
    • Ежедневное занятие зарядкой или гимнастикой. В крайнем случае регулярная ходьба или пешие прогулки.
    • Перед началом курса, следует пропить курс витаминов.

    Плюсы и минусы методики

    К неоспоримым преимуществам можно отнести:

    • Быстрый результат. Результаты метода заметны уже после первой недели. Это является хорошим стимулом продолжать.
    • Белковую пищу можно принимать смело, не надо считать калории. Отсутствуют ограничения.
    • Большое количество используемых продуктов.
    • Много рецептов для составления разнообразного меню.
    • После окончания курса, массу не сложно удерживать постоянно.

    К недостаткам относятся:

    • Строгое соблюдение всех условий и меню, в противном случае ожидаемый эффект будет отсутствовать.
    • Метод рассчитан на длительное время.
    • Обязательное употребление витаминного комплекса, особенно на первых этапах курса. В противном случае возможны сложности с волосами и ногтями. Это связанно с запретом на фрукты.
    • Алкоголь абсолютно противопоказан.

    Этапы

    Метод поделен на четыре этапа или фазы. Каждый этап должен соблюдаться строго, так как несет в себе строго определенную нагрузку.

    Фаза атака

    Самым сложным, но в то же время коротким этапом, считается атака. Автор, считает эту фазу краеугольной во всей диете. Поэтому, на дни атаки дает четкие рекомендации.

    1. Необходимо четко представлять сколько решили сбросить. Самый простой способ – вычислить самостоятельно. Делается это следующим образом – от полного роста отнимаем 100 для мужчины и 110 для женщины. Например, если рост составляет 175 см, то для мужчины нормальный вес получается 75 кг, а для женщины – 65 кг.
    2. Атака не является самостоятельной диетой, это только одна фаза. Достичь нормального веса без вреда для здоровья, можно только пройдя весь курс полностью. Следует помнить важную вещь – во время первой фазы уходит жидкость из организма. Жировые отложения остаются в неизменном виде.
    3. Количество дней первого этапа зависит от количества лишних килограммов.
    • Лишний вес до 5 кг – длительность атаки до 3 дней.
    • Если до 10 кг – до 5 дней.
    • Более 10 кг – до 7 дней.

    Белковое меню на неделю, обязательно включает в себя:

    • Ежедневные физические нагрузки, ходьба или легкий бег. Физические нагрузки не должны быть изнурительными, достаточно занятия гимнастикой или интенсивной зарядки.
    • Обязательно употреблять в пищу полторы столовые ложки овсяных отрубей ежедневно. Если есть непереносимость этого продукта, то можно заменить на такое же количество сухой гречи.
    • Выпивать более двух литров жидкости.

    Атака меню 7 дней подробно по дням

    День первый.

    • Завтрак. Омлет (два белка и один желток), молоко 200 г (средней жирности до 2%).
    • Обед. Две паровые котлеты из говядины (фарш говяжий 200 г, яйцо – 1 шт., овсяные отруби – 20 г).
    • Полдник. Йогурт 250 г обезжиренный.
    • Ужин. Половинка куриной грудки из духовки (грудка 200 г, специи по вкусу).

    День второй.

    • Два кусочка куриной ветчины и сваренное вкрутую яйцо.
    • Вторая половинка куриной грудки с ужина.
    • Кефир 250 г плюс отруби 20 г.
    • Жареная рыба 250 г (рыба 220 г, одно яйцо, сок лимона, специи)

    День третий.

    • Йогурт обезжиренный 250 г плюс 20 г отрубей.
    • Две куриные котлеты (300 г куриного фарша, кефир без жирности 100 г, одно яйцо, можно взять пол луковицы).
    • Ряженка 250 г.
    • Два яйца сваренных вкрутую и творог без жирности 150 г.

    День четвертый.

    • Сыр с жирностью не более 5%, 150 г.
    • Куриный суп (300 мл бульона, 150 г варенной курицы, чеснок один зубок, зелень).
    • Йогурт без жирности 250 г с отрубями 20 г.
    • Две паровые котлеты из индейки (фарш индейки 250г, одно яйцо, кефир без жирности 100 г).

    День пятый.

    • Два жареных яйца без соли, можно добавить специи.
    • Говяжьи котлеты две штуки на пару (250 г фарш говяжий, одно яйцо, отруби 20 г, пол луковицы).
    • 250 г ряженки.
    • Куриная грудка половинка (грудка курицы 200 г, специи, сок лимона).

    День шестой.

    • Творог средней жирности 200 г.
    • Отварная говядина 250 г (говядина 250 г, специи).
    • Йогурт низкой жирности 250 г плюс отруби 20 г.
    • Рыба на пару 250 г (рыба 250 г, сок лимона, специи).

    День седьмой.

    • Сыр с жирностью не более 5%, 150 г.
    • Лапша (200 г лапши, 200 г мяса, чеснок две дольки, специи, одна морковь, пол луковицы).
    • Ряженка 250 г плюс отруби 20 г.
    • Котлеты из говяжьей печени (350 г печени, два яйца, специи, молоко средней жирности для тушения).

    Составить самостоятельное меню или разнообразить его, помогут разрешенные белковые продукты. Помните – овощи и фрукты, в качестве самостоятельного блюда, на данном этапе употреблять нельзя.

    Фаза чередования (круиз)

    Ориентировочная длительность этого этапа – до шести месяцев. Однако, все зависит от требуемого результата, который можно получить и через два месяца.

    Рекомендованное меню – один день белковый, следующий белково-овощной день. Можно чередовать через два дня или три.

    Чередование меню на 7 дней по дням

    День первый.

    • Кофе или чай 150 г, два жареных яйца, овощная смесь (один болгарский перец плюс один огурец).
    • Суп мясной (200 мл. бульона, 200 г мяса, морковь, лук, специи), один помидор.
    • Кефир низкой жирности 250 г плюс отруби 20 г.
    • Говядина или телятина, приготовленная в духовом шкафу (мясо 300 г, специи).

    День второй.

    • Йогурт питьевой 250г, творог низкой жирности 150г.
    • Суп из рыбы (рыба 500 г, петрушка, морковь, перец душистый, специи).
    • Йогурт питьевой 250 г плюс отруби 20 г.
    • Омлет (два яйца, специи, 100 г молока), чай.

    День третий.

    • Сырники (творог без жирности 250 г, отруби 20 г, одно яйцо), кофе или чай.
    • Суп из курицы (бульон 300 г, курица 250 г, специи, зелень, морковь, лук), овощная нарезка (помидор, огурец, перец).
    • Кефир низкой жирности.
    • Говядина на пару 300 г (говядина 300 г, сок лимона, специи).

    День четвертый.

    • Два жареных яйца с ветчиной 100 г, чай.
    • Суп с фрикадельками (фарш говяжий 200 г, отруби 20 г, одно яйцо, лук, морковь, специи), помидор или огурец.
    • Творожная масса 200 г.
    • Рагу овощное с курицей (мясо курицы 150 г, баклажан, помидор, морковь, лук).

    День пятый.

    • Два яйца, сваренные вкрутую, йогурт питьевой.
    • Овощная нарезка (помидор, огурец, капуста), тушенный кролик (мясо кролика 400 г, кабачок, специи, томат, лук)
    • Ряженка 250 г.
    • Тефтели на пару (фарш 200 г, яйцо, отруби 20 г, лук, специи).

    День шестой.

    • Творог средней жирности 150 г, зелень, кофе.
    • Рыбный суп с отрубями (рыба 300 г, отруби 20 г, морковь, зелень, лук), салат (болгарский перец, капуста, помидор).
    • Йогурт питьевой 250 г.
    • Овощные котлеты (баклажан, морковь, лук, яйцо), соленная селедка два кусочка, салат из свеклы.

    День седьмой.

    • Яичница из двух яиц, помидор, чай.
    • Куриное мясо в духовом шкафу с овощами (мясо курицы 300 г, баклажан, свекла, помидор, специи).
    • Кефир средней жирности 250 г плюс отруби 20 г.
    • Яйцо, сваренное вкрутую, творог средней жирности.

    Как и на предыдущем этапе, меню можно корректировать, главное соблюдать режим питания и разрешенные продукты.

    Фаза закрепление

    Третий этап – постепенное возвращение к обычному питанию. Основная задача – фиксация достигнутого результата.

    Расчет этапа – за потерянный килограмм плюс десять дней закрепления. Например, потеряли 5 кг, этап длиться 50 дней.

    Употреблять в пищу, можно практически все, даже сладкое в небольших количествах.

    Фаза стабилизация

    Полный возврат к обычному питанию с соблюдением условий:

    • Выпивать минимум два литра жидкости ежедневно.
    • Регулярные физические нагрузки.
    • Пешие прогулки.
    • Эпизодически делать дни разгрузки.
    • Употреблять минимум 20 г отрубей.

    Диета Дюкана, рассчитана на длительное время. Однако, не стоит этого пугаться, ведь этого времени должно хватить организму, чтобы безболезненно лишиться лишнего веса.

    Как утверждает сам доктор – лишние килограммы возвращаются только к ленивым людям, которые ведут неактивный образ жизни.

    Меню диеты Дюкана по дням на все этапы

    ❂ Атака

    1-й день

       ☀ Завтрак – кофе, яичница с мясом.

       ☀ Обед – уха, хлеб из отрубей.

       ☀ Полдник – творожная запеканка.

       ☀ Ужин – запеченное мясо, чай.

    2-й день

       ☀ Завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай.

       ☀ Обед – суп с мясом и вареными яйцами.

       ☀ Полдник – йогурт.

       ☀ Ужин – тушеная рыба.

    3-й день

       ☀ Завтрак – омлет, слабосоленая семга, кофе.

       ☀ Обед – куриные котлеты, йогурт.

       ☀ Полдник – творог, кефир.

       ☀ Ужин – морепродукты.

    4-й день

       ☀ Завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе.

       ☀ Обед – суп.

       ☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

       ☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

    5-й день

       ☀ Завтрак – вареные яйца, йогурт.

       ☀ Обед – рыбные котлеты, кефир.

       ☀ Полдник – творог, молоко.

       ☀ Ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.

    6-й день

       ☀ Завтрак – кофе, омлет.

       ☀ Обед – суп с фрикадельками.

       ☀ Полдник – кефир с отрубями.

       ☀ Ужин – морепродукты, чай.

    7-й день

    ☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

    ☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

    ☀ Полдник – сырники, йогурт.

    ☀ Ужин – котлеты, кефир.

    ❂ Круиз

    Понедельник

       ☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

       ☀ Обед – овощной суп с мясом.

       ☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

       ☀ Ужин – запеченное мясо, салат.

    Вторник

       ☀ Завтрак – творог, кефир.

       ☀ Обед – уха.

       ☀ Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой, кофе.

       ☀ Ужин – мясной рулет, йогурт.

    Среда

       ☀ Завтрак – творог с йогуртом, кофе.

       ☀ Обед – солянка.

       ☀ Полдник – блинчик из отрубей с кефиром.

       ☀ Ужин – куриные котлеты, салат.

    Четверг

       ☀ Завтрак – омлет с ветчиной, кофе.

       ☀ Обед – суп с фрикадельками и отрубями.

       ☀ Полдник – сырники.

       ☀ Ужин – запеченная рыба, кефир.

    Пятница

       ☀ Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.

       ☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

       ☀ Полдник – кефир с отрубями.

       ☀ Ужин – рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром, чай.

    Суббота

       ☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

       ☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

       ☀ Полдник – морепродукты, кофе.

       ☀ Ужин – запеченное мясо.

    Воскресенье

    ☀ Завтрак – омлет, йогурт, кофе.

    ☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

    ☀ Полдник – сырники, чай.

    ☀ Ужин – овощное рагу с курицей.

    ❂ Закрепление

    Понедельник

       ☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

       ☀ Обед – уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна.

       ☀ Полдник – фрукты.

       ☀ Ужин – запеченное мясо с овощами и картофелем.

    Вторник

       ☀ Завтрак – сырники, кофе.

       ☀ Обед – солянка с хлебцами из отрубей.

       ☀ Полдник – ягоды.

       ☀ Ужин – куриные фрикадельки, салат.

    Среда

       ☀ Завтрак – творожная запеканка с ягодами, чай.

       ☀ Обед – уха.

       ☀ Полдник – фрукты.

       ☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

    Четверг

       ☀ Меню любого дня из Атаки

    Пятница

       ☀ Завтрак – яичница, йогурт, кофе.

       ☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

       ☀ Полдник – ягоды.

       ☀ Ужин – овощное рагу, запеченная рыба.

    Суббота

       ☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

       ☀ Обед – солянка, творог.

       ☀ Полдник – фрукты.

       ☀ Ужин – запеченное мясо, рис, салат.

    Воскресенье

    ☀ Завтрак – вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, кофе.

    ☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

    ☀ Полдник – фрукты.

    ☀ Ужин – рыба с овощами, красное вино (не более 2 бокалов).

    ❂ Стабилизация

    Невзирая на то, что четвертая фаза должна длиться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет. Рацион возвращается к привычному, между тем для удержания результата вам придется придерживаться трех важных правил:

    ☀ Выбрать один из дней недели «белковым».

    ☀ Ежедневно съедать три столовых ложки отрубей (сырых или вареных).

    ☀ Больше двигаться.

    Согласитесь, ограничений не так уж много, наградой за них вам будет стройная фигура.

    Диета Дюкана — меню на каждый день и неделю, таблицы на фазы: атака, круиз, закрепление, стабилизация

    Метод французского диетолога известен повсюду. Эффективность меню белковой диеты доктора Пьера Дюкана доказана многолетней практикой. В сети размещены отзывы от похудевших на несколько десятков килограммов людей. Как составить меню на каждый день для конкретной фазы диеты? Давайте разбираться!

    Авторская методика похудения французского эксперта в области диетологии берет начало в 1977 году. На сегодняшний момент диета Пьера Дюкана (последовательные этапы, специфическое меню) признана популярной и успешной методикой в мире.

    Многолетняя практика автора и наработки врачей со всего света позволили сформировать ясную структуру для организации процесса потери лишнего веса, сводя к минимуму срывы и возникновение чувства голода.

    В этой статье вы узнаете:

    • краткое описание диеты Пьера Дюкана;
    • разбор этапов метода;
    • как составить меню при диете Дюкана для каждой стадии;
    • список необходимых продуктов, чтобы без труда составить рацион питания.

    Суть методики

    «Ешь и худей!» — именно так работает белковая диета Дюкана с грамотно составленным меню на неделю для каждого этапа. Обширный список разрешенных продуктов позволяет составить персональную программу питания, состоящую из сытных, низкокалорийных блюд. Во время поддержания питания не возникает чувства голода, что позволяет переносить диету с легкостью.

    Золотое правило – включать в рацион преимущественное белковые продукты, исключая углеводную пищу.

    По словам Дюкана, в каждом из нас от рождения имеется определенное число жировых клеток, называемых адипоцитами. Чем выше их количество, тем больше вероятность развития у человека ожирения.

    Следует брать в расчет, что при усиленном питании адипоциты способны делиться, благодаря чему они запасают еще больше жира. Когда человек «садиться на диету», он уменьшает лишь количество жира в организме, однако количество жировых клеток остается прежним.

    Именно этим объясняется то, что человек не может сохранить результаты похудения после возвращения к своему обычному рациону.

    Во время диеты Дюкана можно потреблять в пищу в неограниченных количествах такие белковые продукты, как мясо, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, также включайте в свой рацион овощи и отруби.

    Краткое описание этапов

    Белковое меню на диете Дюкана поделено на фазы, отвечающие за активацию физиологических процессов похудения. Каждая из четырех фаз содержит разрешенные и запрещенные продукты питания.

    Этап I: Атака

    Не секрет, что диета Дюкана на этапе «Атака» имеет строгое меню на неделю, когда поступление простых и сложных углеводов полностью заменяется белками. Активируется процесс жиросжигания. Количество потерянных килограммов достигает 7 кг в зависимости от исходного веса.

    Продолжительность: определяется количеством килограммов, от которых необходимо избавиться.

    Способ термической обработки: отваривание, тушение, на пару, запекание, обжаривание без добавления масла.

    Размер порции: определяется в рамках ежедневной потребности в энергии с учетом дефицита калорий.

    Механизм работы: активация метаболизма за счет ограничения углеводов. Это вынуждает организм генерировать энергию из собственных жировых отложений.

    Этап II: Круиз/Чередование

    Особенность метода такова, что диета Дюкана на стадии «Круиз» требует соблюдения меню длительное время. Именно вторая фаза чревата срывами и схождением с дистанции марафона по похудению.

    Продолжительность: 2 — 6 месяцев и до момента достижения желаемого результата.

    Механизм работы: в период поддержания второй фазы будут чередоваться белковые с белково-овощными днями. Направлена на предупреждение развития осложнений в работе ЖКТ, восполнение витаминов и микроэлементов, снятие нагрузки с внутренних органов из-за высокого количества поступления белковой пищи.

    Этап III: Закрепление/Консолидация

    Третий этап формирует «подушку безопасности» для возвращения к привычному меню. Происходит закрепление результатов, достигнутых в предыдущие фазы диеты.
    Продолжительность: важно произвести верный расчет. Принцип вычисления:

    1 кг потерянного веса = 10 дней поддержания 3 этапа

    Пример: 10 кг потерянного веса = 100 дней поддержания

    Не стоит пугаться продолжительности, потому как по диете Дюкана на этапе в меню вводятся углеводы. Хорошая новость для сладкоежек – из списка разрешенных продуктов получится приготовить полезные десерты: торты, пирожные, кексы.

    Этап IV: Стабилизация

    На 4 фазе питание входит в прежнее русло с соблюдением ряда правил:

    • соблюдение питьевого режима;
    • включить в режим дня двигательную активность: прогулки, тренировки в домашних условиях или тренажерном зале;
    • ежедневно добавлять в рацион 3 толовых ложки овсяных отрубей;
    • практиковать разгрузочные дни по удобной схеме.

    Автор методики утверждает, что диета для похудения не сработает только на ленивых людях. Пассивный образ жизни, злоупотребление пищевым мусором вернет потерянные в сложной борьбе килограммы. Диета в комплексе с физическими нагрузками позволит обрести стройную, подтянутую фигуру.

    Списки продуктов

    Решив, что диета Дюкана вам подходит, для составления меню на 7 дней потребуется изучить списки разрешенных продуктов. Каждый из этапов обладает спецификой набора ингредиентов.

    Атака

    Ежедневная порция овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки.

    Круиз/Чередование

    К продуктам из фазы «Атака» диеты Дюкана добавляются овощи в дни чередования. Овсяные отруби – 2 столовых ложки.

    Закрепление

    Один раз в неделю вне белкового дня рекомендуется проводить читмил любимым лакомством. Порция отрубей каждый день – 2,5 столовых ложки.

    Стабилизация

    Порция отрубей ежедневно – 3 столовых ложки.

    Более подробное описание разрешенной продукции для поддержания диеты Дюкана и составления разнообразного меню изложено в книге автора «Я не умею худеть».

    Последняя неделя каждой из фаз разрешает употреблять лапшу Ширатаки. Продукт считается диетическим, низкокалорийным. Насыщает организм без вреда для похудения.

    Меню диеты Дюкана на каждый день

    Новички в методе Пьера Дюкана сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день конкретного этапа. Список продуктов обширен, но сформировать блюда без опыта под продолжительность фаз согласно таблицам затруднительно. Предлагаем примерное меню, организованное по дням недели, с помощью которого формируется индивидуальный рацион с учетом личных предпочтений.

    Основные правила для всех этапов диеты:

    • соблюдение питьевого режима;
    • ежедневное добавление овсяных отрубей;
    • способ термической обработки: отваривание, запекание, тушение, на пару, обжаривание без добавления масла.

    Итак, знаменитая диета Дюкана, меню на каждый день: таблица с подробными комментариями.

    Меню фазы «Атака» диеты Дюкана на каждый день

    При составлении меню для первого этапа диеты Дюкана количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей – от 2 до 6 раз. В таблице приведено четырехразовое питание. Максимальное количество дней фазы – 10. Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях.

    Рецепты для диеты Дюкана на этапе «Атака» могут меняться в соответствии со списком разрешенных продуктов.

    Меню фазы «Чередование» диеты Дюкана

    Уникальна диета Дюкана тем, что этап «Чередование» с примерным меню на неделю не имеет строгих рамок в последовательном приеме пищи. Разрешается менять дни недели, менять местами приемы пищи, добавлять перекусы. Основное правило – чередовать белковые и белково-овощные дни.

    Меню фазы «Закрепление» диеты Дюкана

    План питания Пьера Дюкана на 3 стадии становится более разнообразным. Это позволяет разнообразить меню. Также предусмотрен разовый прием лакомств раз в неделю.

    Диетическое меню третьего этапа – возвращение к привычному питанию. Соблюдение рекомендаций напрямую влияет на результат проделанной работы.

    Дополнительная физическая нагрузка в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе улучшат форму, закрепят результат.

    Меню фазы «Стабилизация» диеты Дюкана

    В недельном планировании рациона четвертого этапа можно вносить изменения, внедряя любимые блюда. Раз в неделю проводится белковый день.

    Меню отличается разнообразием аппетитных блюд. Важно отслеживать реакции организма, вести подсчет калорий, выполнять физические нагрузки. Комплекс мероприятий позволит сохранить фигуру стройной и подтянутой.

    Экспресс-диета на неделю

    Недавно автором была разработана экспресс-диета Дюкана на 7 дней с меню, является облегченной или лайт-версией метода.

    Как только диета Дюкана и лайт-версия завершатся, рекомендуется придерживаться одного из типа диет для дальнейшего похудения:

    • кремлевская – употребление белковых продуктов и колбасных изделий с исключением углеводов;
    • диета Атканса – авторский метод с белковым меню;
    • правильное питание – выбор здоровых продуктов с поддержанием дефицита калорийности рациона.

    Рекомендации

    Белковая диета Пьера Дюкана – систематический подход к потере лишнего веса. Для успешного похудения необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

    • несмотря на дозволенность употребления крабовых палочек и консервов отдавать предпочтение следует натуральным продуктам;
    • соблюдение питьевого режима облегчить работу почек. Минимальная порция – 2 литра чистой воды в день. Нельзя допускать возникновения жажды;
    • физические нагрузки помогут поддерживать тонус кожи, улучшат форму тела;
    • обилие белковых продуктов снижают риск срывов, но если это произошло, то тактика такова:

    2 последующих дня – белковые;
    если срыв произошел в первый этап, фаза продлевается на два дня;
    сключить голодные дни;
    соблюдать режим дня, не пренебрегать сном.

    • обязательно ежедневное употребление отрубей (порция указана в столовых ложках):

    I фаза – 1,5;
    II фаза – 2;
    III фаза – 2,5;
    IV фаза – 3.

    • продолжительность этапов определяется количеством килограмм, которые необходимо потерять:

    Поэтапное меню доктора Дюкана оптимально подойдет новичку и опытному пользователю различного рода диет. Принципы диеты основаны на здоровом питании и правильном пищевом поведении.

    Если вы хотите сохранить энергию и работоспособность, уверенны в силах и готовы к системному подходу, то фазовое меню послужит инструментом в потере ненавистных лишних килограммов. Питайтесь с умом и будьте здоровы!

    Вам также может быть интересно:

    Подробное описание фаз диеты Дюкана

    По своим принципам диета доктора Пьера Дюкана схожа с другими низкоуглеводными диетами, например, с кремлевской или диетой Аткинса, однако диета Дюкана имеет и свои отличительные особенности. В чем преимущества диеты Дюкана и как правильно ее соблюдать – разберем подробнее.

    Диета Пьера Дюкана состоит из четырех этапов, у каждого из которых своя цель.

    Первая фаза диеты Дюкана — Атака

    Задача первой фазы– запустить процесс расщепления жировых клеток. Для этого вы должны атаковать их большим количеством белка. Доктор Дюкан назвал эту фазу «Атакой». Ее длительность зависит от вашего реального и идеального веса, обычно 3-7 дней, за это время вы теряете 2-6 кг. Если у вас менее 10 лишних килограмм, то фаза должна продолжаться 3 дня, 10-20 кг – от 3 до 5 дней, 20-30 кг – от 5 до 7 дней, 30 и более кг – от 5 до 10 дней.

    В течение этой фазы разрешено потреблять исключительно белки: птицу, рыбу, обезжиренные молочные продукты, яйца. Во время фазы «Атака» появляется неприятный запах изо рта и сухость во рту, поэтому следует выпивать не меньше 1,5 литров воды в день.

    Однако не все белковые продукты подойдут для фазы «Атака». Из мяса может употреблять индейку и курицу без кожицы, печень цыпленка, нежирную ветчину, говяжью печень, любую рыбу и морепродукты. Пищу можно готовить любым способом, главное – без использования масла. В эти дни нельзя есть говядину, свинину, крольчатину, баранину, утятину или гусятину.

    В день можно съедать не более двух яиц. Людям с повышенным холестерином не рекомендуется потреблять в неделю более 3-4 желтков. Яичный белок можно есть без ограничений.

    От сахара в первые дни диеты Дюкана придется отказаться, потребление соли следует свести к минимальному. Однако вы можете использовать сахарозаменители, а вместо соли добавлять в блюда различные приправы, лук, чеснок, горчицу, уксус, лимонный сок.

    Во время первой фазы белок также можно получать из обезжиренных молочных продуктов.

    Кроме специального рациона, диета доктора Дюкана предусматривает обязательные занятия спортом, а также прогулки каждый день минимум по 20 минут.

    Для того, чтобы избыток белков в диете не вызывал запоры, ежедневно следует съедать примерно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей, которые станут обязательным продуктом на вашем столе во время диеты и после ее завершения. Пьер Дюкан, диета которого популярна во всем мире, прекрасно понимал, что в отрубях содержится большое количество белка, они способны поглощать воду, благодаря чему разбухают и у человека быстрее появляется чувство сытости.

    Вторая фаза диеты — Круиз

    Вторая фаза носит название «Круиз» и предполагает чередование белковых дней и дней, когда вы потребляете неограниченной количество овощей, дополняющих белковые продукты.

    Для этой фазы подойдут спаржа, артишок, баклажаны, любые виды капусты, цикорий, сельдерей, кабачки, репа, фасоль, огурцы, лук-порей, грибы, лук перец, редька, тыква, щавель, шпинат, бобы сои, помидоры.

    Все крахмалистые овощи и зерновые на этом этапе запрещены (картофель, горох, чечевица, бобы, рис, авокадо).

    Чередование происходит следующим образом: после 1-5 белковых дней следуют 1-5 дней, когда к белкам добавляются овощи. Во время фазы следует увеличить потребление отрубей до 2 столовых ложек в день, также следует увеличить физическую нагрузку, теперь прогулка должна составлять минимум полчаса.

    Эта фаза более лояльна по сравнению с «Атакой», поскольку вы можете включать в свой рацион обезжиренное какао (1 ч.л.), крахмал (1 ст.л.), соевые сливки (2 ст.л.), масло во время жарки (2-3 капли), сыр менее 6% жира в сухом веществе (30 г), белое или красное вино (3 ст.л.), кетчуп (1 ст.л.). Следует учитывать, что в день из этого списка можно выбирать только два продукта.

    Третья фаза диеты Дюкана — Закрепление

    Возвращение к нормальному питанию начинается на третьей фазе, которая называется «Закрепление». Ее цель – не позволить вернуться килограммам, которые вам удалось сбросить. Каждый потерянный килограмм за предыдущие две фазы добавляет 10 дней к третьему этапу диеты Дюкана.

    Этот этап позволяет потреблять продукты первого этапа и овощи второго, вы можете включать в рацион порцию фруктов в день (исключая черешню, бананы и виноград), два кусочка хлеба, зрелый сыр (40 г), крахмалистые продукты (горох, фасоль, картофель, рис, макароны) – 2 порции в неделю.

    Во время третьей фазы диеты Дюкана, которая для многих стала образом жизни, разрешает устраивать так называемые пиры. Это один прием пищи в неделю, во время которого можно есть все, что вы пожелаете без каких-либо ограничений. Главное, чтобы пир длился не целый день, а всего один прием пищи, а также, чтобы такие праздничные обеды вы не проводили два дня подряд.

    Несмотря на то, что во время третьей фазы снимается все больше запретов и рацион становится более разнообразным, один раз в неделю следует делать день белка, который по составу продуктов будет соответствовать первой фазе диеты Дюкана.

    Четвертая фаза диеты — Стабилизация

    Четвертая фаза – «Стабилизация». Она завершает цикл этапов, их которых состоит диета доктора Дюкана, ее цель – стабилизация вашего веса. Сейчас вы можете полностью перейти на привычный для себя рацион питания, главное выполнять два правила: один день в неделю вы должны употреблять только белки (день чистых протеинов) и каждый день съедать 3 ст.л. отрубей.

    Такого рациона питания вы можете придерживаться всю жизнь.

    Преимущества диеты Пьера Дюкана

    Диета Пьера Дюкана, как любая диета, связанная с ограничениями в потреблении некоторых продуктов, имеет как преимущества, так и недостатки.

    Из плюсов можно отметить, конечно же, в первую очередь стабильную потерю лишних килограммов за счет снижения потребления углеводов и жиров. Даже если до этого человек подвергал свой организм большому количеству экспериментов и придерживался различных диет, метод Дюкана способен разрушить невосприимчивость организма к ограничению в еде.

    В отличие от монодиет, рацион, разработанный французским диетологом, достаточно разнообразен. В то же время вам не нужно много времени тратить на приготовление пищи или искать специальные продукты. Отсутствуют ограничения в размере порций и количестве потребляемых продуктов, вы можете есть сколько угодно и когда угодно.

    Опасности при соблюдении диеты Дюкана

    Основной недостаток диеты доктора Пьера Дюкана – это его несбалансированность: в организм поступает большое количество белка и сложных углеводов, в рационе практически отсутствуют простые углеводы, жестко ограничено потребление жиров.

    Этот недостаток становится особенно опасным, если человек придерживается диеты на протяжении длительного времени. Если вы все же решили выбрать для себя диету Дюкана, обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, которые снизят пагубный эффект потребления ограниченного количества питательных веществ.

    Отсутствие или небольшое количество потребляемых жиров нарушит жировой обмен в организме, включая обмен холестерина. Это может стать причиной увлечение в крови уровня вредного холестерина.

    Поскольку во время первого этапа диеты в организм поступает большое количество белка, чрезмерному напряжению подвергаются органы пищеварения и выведения (почки, печень). Поэтому перед началом диеты следует провести обследование внутренних органов. Для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, печени и почек подобные белковые диеты противопоказаны.

    Кроме того, чем больше белковой пищи вы употребляете, тем больше продуктов белкового распада накапливается в организме. При условии, что у вас здоровые почки, и вы выпиваете не менее 8 стаканов воды в день, вам ничего не грозит. В противном случае следует отказаться от диеты Дюкана.

    Следует также иметь в виду, что отсутствие углеводов в рационе становится причиной того, что человек постоянно чувствует усталость и раздражительность.

    Рекомендации

    Любая диета – это стресс для организма, который может привести к необратимым последствиям. Поэтому перед началом использования любой методики следует проконсультироваться у специалиста.

    Диета Дюкана: полный гайд для начинающих с примерным меню :: Здоровье :: РБК Стиль

    1. Кто такой Пьер Дюкан
    2. Как устроена диета Дюкана
    3. Этапы диеты Дюкана
    4. Примерное меню
    5. Эффективность диеты Дюкана
    6. Вред диеты Дюкана
    7. Аргументы за и против диеты Дюкана
    8. Комментарий диетолога

    Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

    Кто такой Пьер Дюкан

    Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт. Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением. Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса. Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов. Обязательным условием стал отказ от сахара.

    Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты. Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас.

    После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах. Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1].

    Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод, добавили популярности разработкам Дюкана. Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов. Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2], [3].

    В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие. В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4], [5].

    Как устроена диета

    Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров. В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6].

    Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка. Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода. Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7], [8], [9], [10]. Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры. Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями.

    Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес. Это можно сделать с помощью специального калькулятора. Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела. Калькулятор разработан Пьером Дюканом, поэтому полученный результат стоит проверить с помощью научных методов и проконсультироваться с врачом.

    Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода

    Диета Дюкана делится на четыре фазы:

    • Атака
    • Чередование
    • Закрепление
    • Стабилизация

    Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана. Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость. Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья. Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний.

    Этапы диеты Дюкана

    Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса. Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений. Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка. Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы.

    Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса. Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.

    Диета Дюкана состоит из четырех этапов

    © Pexels.com

    1. Атака

    Фаза длится от двух до семи дней. Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени. В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:

    • мясо: говядина, телятина, оленина и другая дичь, свинина, нежирный и соевый бекон, печень, почки, язык
    • птица: куриное филе и печень, индейка, дикая утка, перепела, сосиски из нежирной индейки и курицы
    • рыба и морепродукты: без ограничений, включая консервы из тунца в воде
    • вегетарианские белки: сейтан — растительный белок, заменитель мяса, который производят из пшеничного глютена, вегетарианские бургеры и соевые продукты, тофу и темпе
    • яйца: куриные, перепелиные, утиные
    • обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, творог, рикотта — не больше 1 кг в день

    В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды. Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений).

    Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности.

    2. Чередование

    Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года. Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:

    • шпинат, капуста кале, латук и другие зеленые овощи
    • брокколи, цветная и брюссельская капуста
    • болгарские перцы
    • грибы
    • сельдерей
    • спаржа
    • артишоки
    • кабачки
    • томаты
    • зеленые бобы
    • лук
    • тыква и тыква-спагетти
    • турнепс
    • огурцы
    • морковь
    • свекла

    Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей. Период физической активности — 30 минут.

    3. Закрепление

    Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм. Задача — предотвратить возврат к стартовому весу. Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:

    • фрукты: ягоды или порезанная дыня (100 г), яблоко среднего размера, апельсин, груша, персик, нектарин, либо два киви, сливы или абрикоса
    • два куска цельнозернового хлеба в день
    • сыр, 40 г в день
    • крахмалистые продукты, 225 г в день: паста, кукуруза, бобы, фасоль, рис или картофель
    • мясо: ростбиф, свинина или ветчина один-два раза в неделю

    Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт. Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки). Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут.

    4. Стабилизация

    Финальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес. Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:

    • за основу питания нужно взять продукты из фазы закрепления
    • сохранить один белковый день в неделю
    • ходить пешком не меньше 20-30 минут в день
    • пить 1,5 л воды и съедать не менее 30 г отрубей в день

    Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями.

    Меню для начальных этапов

    Атака

    • Завтрак: обезжиренный творог, смешанный с отрубями и корицей, кофе или чай, вода. В чай и кофе в любом приеме пищи можно добавить обезжиренное молоко и сахарозаменитель.
    • Обед: куриная грудка на сковороде, лапша ширатаки в бульоне, диетический желатин, чай со льдом.
    • Ужин: стейк и креветки, диетический желатин, кофе или чай, вода.

    Чередование

    • Завтрак: яичница из трех яиц, ломтики помидора, кофе, вода.
    • Обед: жареная курица и салат с французской заправкой, греческий йогурт с отрубями, чай со льдом.
    • Ужин: запеченное филе лосося, брокколи и цветная капуста на пару, диетический желатин, кофе без кофеина или чай, вода.

    Закрепление

    • Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением сыра (40 г) и шпината, кофе, вода.
    • Обед: порция индейки с двумя кусками цельнозернового хлеба, 80 г творога, смешанного с отрубями и корицей, чай со льдом.
    • Ужин: свинина на сковороде и цукини-гриль, небольшое яблоко, кофе без кофеина, вода.

    Эффективность диеты Дюкана

    Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения, при этом диета может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые реально соблюдать постоянно [11].

    Существует множество научных публикаций, которые посвящены эффективности диет с высоким содержанием белка и минимумом углеводов [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]. Однако по методу Дюкана квалифицированных исследований немного.

    В 2015 году в Польше обобщили данные 50 женщин в возрасте 19-64 лет, которые придерживались плана питания Дюкана и в день потребляли примерно 1 тыс. калорий, включая 100 г белка. Участницы исследования похудели на 15 кг за 8–10 недель [19].

    В январе U.S. News & World Report — один из трех ведущих еженедельников США об экономике, политике и здравоохранении — опубликовал рейтинг диет, который составили 23 специалиста. Диета Дюкана заняла последнее место в списке, получив 1,9 балла из 5 возможных. Эксперты оценили эффективность диеты в 2,5 балла, а пользу для здоровья — в 2 балла. По мнению врачей, нет подтверждений, что похудение по методу Дюкана может быть долгосрочным и безопасным, при этом список продуктов неоправданно ограничен, а правила питания слишком сложны. Один из экспертов открыто назвал диету «идиотской» [20].

    Диета эффективна в первые несколько недель. Нет научных исследований, которые бы подтвердили возможность устойчивой потери веса, также не изучено долгосрочное влияние диеты на здоровье.

    К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов

    © Unsplash.com

    Вред диеты Дюкана

    Диета, предположительно, подходит здоровым людям старше 18 лет. Метод не рекомендован при хронических заболеваниях ЖКТ, нарушении обмена веществ, гормональных расстройствах, беременности, кормлении грудью.

    У рациона есть все минусы, свойственные низкоуглеводным диетам, а также несколько специфических побочных эффектов, поскольку из плана питания исключены многие полезные продукты.

    Быстрая потеря веса

    Главный минус диеты Дюкана, по мнению британских экспертов-диетологов, в том, что она может нанести вред здоровью [21]:

    • Потеря веса на начальном этапе происходит за счет обезвоживания
    • Рацион не сбалансирован, поэтому нужно дополнительно принимать витамины
    • Необходимо помнить о ежедневной норме воды и обязательной порции овсяных отрубей, чтобы обеспечить минимум клетчатки

    Риск развития заболеваний

    Из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов диета может спровоцировать [22], [23], [24]:

    • остеопороз
    • проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ
    • болезни сердца и сосудов
    • гормональные нарушения
    • расстройства нервной системы

    Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем

    © Unsplash.com

    «Кетогрипп»

    При смене рациона возможно болезненное состояние, которое характерно для начального этапа диет с большим количеством белка. Причина плохого самочувствия — изменение метаболизма, поскольку организм перестраивается на получение энергии из жиров и протеина. В течение нескольких дней может ощущаться усталость, повышенные голод и жажда, проблемы с вниманием и сном, перепады настроения, головная боль, расстройство пищеварения и приступы тахикардии.

    Ученые предполагают, что отказ от этого режима питания может привести к проблемам со здоровьем в будущем. А поскольку рацион ограничен, большинство людей со временем перестают есть по плану — им становится скучно и неудобно придерживаться списка из 100 продуктов и правил их чередования.

    Диета Дюкана, предположительно, подходит большинству здоровых людей, но обладает серьезными противопоказаниями. Такой режим питания может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы, а также гормональные нарушения.

    Ключевые факты о диете Дюкана:

    За

    • метод Дюкана помогает быстро терять вес
    • в первые две недели можно не считать калории и есть разрешенные продукты практически без ограничений
    • большое количество протеина притупляет голод и помогает меньше есть
    • диета предусматривает обязательную физическую активность

    Против

    • быстрая потеря веса происходит за счет обезвоживания организма
    • список продуктов ограничен, поэтому организм не получает необходимые питательные вещества. Во время белковых дней в рационе нет овощей, на следующих этапах количество углеводов ограничено
    • содержание клетчатки в диете ниже ежедневной нормы — 5 г вместо рекомендованных 25–38 г
    • нет научных подтверждений, что такое питание ведет к устойчивой потере веса
    • нет данных о влиянии диеты на здоровье в долгосрочной перспективе

    Комментарий врача

    Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

    «Диета Дюкана — один из самых известных способов снизить вес. И эту диету в свое время испробовала большая часть пациентов, которые приходят ко мне на консультацию.

    Возникает резонный вопрос: почему же тогда им требуется профессиональная помощь диетолога-нутрициолога? Ответ прост: большинство похудевших вернулись к прежним пищевым привычкам, а значит, к первоначальному весу в течение нескольких лет. К сожалению, это обратная сторона большинства диет, к которым люди прибегают в погоне за стройностью. И диета Дюкана не исключение.

    Но это не самый важный аргумент, из-за которого я бы не рекомендовала прибегать к этому режиму питания.

    Основной вред подобного типа питания заключается в нехватке необходимых макро- и микроэлементов на протяжении длительного времени. Недостаток витаминов и минералов можно компенсировать специальными биологически активными комплексами, однако это не заменит естественного поступления природных макро- и микроэлементов. Подобные дефицитные состояния приводят к снижению иммунитета, ухудшению работы всех органов и систем организма.

    Диета Дюкана повышает нагрузку на выделительную систему, печень, потому она категорически противопоказана людям с хронической почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого наблюдается нарушение белкового обмена, подагра, мочекаменная и желчекаменная болезнь. А также в период обострения хронических заболеваний — гастрита, язвы, панкреатита, холецистита, пиелонефрита.

    Диета Дюкана — серьезный стресс для организма, потенциальный вред от нее значительно превышает пользу, а результат очень нестабилен в долгосрочной перспективе.

    Следуйте принципам оптимального питания, имейте достаточную физическую нагрузку, следите за сном и питьевым режимом. Желаемый результат не заставит себя долго ждать, а ваше здоровье будет в порядке».

    Читайте также:

    Меню диеты Дюкана для фазы Атака на неделю

    Пьер Дюкан хочет, чтобы худеющий вдохновился диетой. Первый этап должен помочь сбросить до 8 кг за первую неделю. Сделать это предстоит, строя рацион на основе мяса, дичи, птицы, яичных белков, нежирного творога, овсяных отрубей и добавок. Меню на Атаку по Дюкану на неделю не даст скучать, голодать, или страдать, пока другие едят. Специфика – в обязательном употреблении продуктов-дополнений, и необходимости готовить дома. Все источники углеводов и овощи запрещены.

    Что купить в магазине

    Меню на 7 дней «Атаки» диеты Дюкан не содержит овощей. Доктор Пьер рекомендует обязательно есть 1,5 столовые ложки мягких порошковых овсяных отрубей в день, чтобы не иметь проблем с пищеварением. Но их не надо жевать, запивая водой, или подсыпать в куриную грудку. Есть рецепты блинов, сырников и запеканок из книги «Я не умею худеть», подходящие для этой недели.

    Таблица для покупок выглядит примерно так:

    • Упаковка порошковых овсяных отрубей без добавок;
    • Сухое обезжиренное молоко для диеты Дюкан;
    • Сахарозаменитель без углеводов и калорий;
    • Кукурузный крахмал

    Все это лучше купить заранее в любом магазине здорового питания. Продукты есть в обычных сетевых маркетах, или аптеках. Настоящие фанаты Дюкана заказывают онлайн в его официальном магазине, или покупают на IHerb маркированную как разрешенная еду.

    Основные блюда будут готовиться из:

    • Яичных белков;
    • Куриной и индюшачьей грудки;
    • Морепродуктов, если нет аллергии на них;
    • Филе белой рыбы кроме пангасиуса;
    • Мяса телят, выкормленных фермерским способом;
    • Обезжиренный пастообразный творог;
    • Йогурт 0% для стран, где творог не продают

    Можно ли готовить из тофу и темпеха? Оригинальная книга рецептов не предполагает, что они будут употребляться.

    Дополнительно разрешаются сок лимона, пряные травы, чеснок, и мизерное количество оливкового масла.

    Совет: для выпекания дюкановских сырников и лепешек лучше использовать силиконовую форму, или обычную посуду и нежирный кулинарный спрей.

    Гибкий вариант

    Кому-то удобно питаться «по листочку», просто доставая завтрак, обед и ужин из контейнера с номером. Другим – готовить, как мы привыкли, 2-3 раза в неделю. Диета Дюкана: Атака, меню на неделю в гибкой версии предназначено для тех, кто любит стоять на кухне всего несколько раз в неделю, и не страдает от того, чтобы есть какое-то одно блюдо на пару приемов пищи.

    В интернете распространены «русифицированные» версии меню с супами. Это горячее блюдо не является обязательным. Хотите супа? Варите мясо или рыбу, и ешьте с бульоном. Не хотите? Прекрасно, никакой особой магии в нем нет.

    Как пользоваться гибким меню:

    • Выберите несколько утренних приемов пищи, их придется готовить каждый день;
    • Запеките мясо, рыбу или птицу;
    • Носите с собой горячее в контейнере, чтобы не употреблять «чужой» пищи.

    Завтраки

    Лепешки Дюкан

    1, 5 столовые ложки овсяных отрубей перемешать с ложкой сухого обезжиренного молока, и таким же количеством крахмала. Взбить 2 яичных белка, добавить к ним 200 г мягкого обезжиренного творога, и сыпучую массу. Ванильный экстракт без калорий и подсластитель на основе стевии добавить по вкусу. Выпекать лепешки в силиконовой форме в микроволновой печи при мощности 600 Вт 2-3 минуты, либо прожарить с двух сторон на сковороде с керамическим или тефлоновым покрытием.

    Это порция на одного человека, она содержит всю необходимую клетчатку. Пейте больше воды!

    Нет желания жевать лепешки без соуса? Сметану на диете нельзя, но можно приобрести в магазине спортивного питания разные соусы 0 calories или им подобные. Они не усваиваются организмом и хороши на диете.

    Омлет

    Смешать 1 желток и 5-6 белков, добавить немного зеленого лука, укропа или другой зелени по желанию. Пожарить на сковороде с тефлоновым покрытием. Любители плотных омлетов могут добавить половину разрешенного количества отрубей, и немного кукурузного крахмала.

    «Сыр»

    Пачку обезжиренного творога взбить блендером с 2 белками, и пряными травами. Мусс быстро обжарить на сковороде, и придавить тарелкой на 20 минут, поставив сверху груз. Вода уйдет, получится плотная белковая масса, которую можно использовать в «паре» с дюкановскими «сырниками».

    «Ветчина» из куриной грудки

    Отварить в 1 л молока 2 большие грудки, посыпать красным кайенским перцем, паприкой, или просто взять смесь перцев. Свернуть рулетом, связать ниткой, и оставить на ночь в холодильнике. Утром нарезать на кружочки, и подавать с разрешенной выпечкой или «соло».

    Если вам не нравится такая еда, и вы привыкли к бутербродам или конфетам, можно поискать батончики для Атаки на сайте Пьера, либо в других магазинах с продуктами здорового питания. Но не берите гранолу – она запрещена.

    Основное питание

    Классическое меню на атаке по Дюкану на неделю строится вокруг трех блюд:
    • Отварная в бульоне телятина, курица или рыба с пряными травами. Жидкость можно выпить, если есть такое желание, но это не обязательно;
    • Запеченная говядина, рыба или птица в фольге. Разрешается сбрызнуть оливковым маслом, натереть чесноком;
    • Приготовленные на сковороде с антипригарным покрытием мясо, птица или рыба.

    Все 7 дней сидеть на белках нужно только тем, у кого действительно много лишнего веса. Людям, желающим сбросить до 10 кг за весь период, достаточно пары дней ограничительного питания, а затем уже можно добавлять овощи.

    Пьер Дюкан предполагал, что жизнь худеющего станет удобной с гибким рационом. Он готовит себе обязательный завтрак, а на день и вечер просто покупает то, на что падает глаз в мясной или рыбной лавке.

    Рацион по дням

    ДеньЗавтракПерекусОбедУжин
    1дюкановские лепешки, немного обезжиренного кефира для соуса. Горячий напиток без калорийобезжиренный йогурт без добавления сахара, с остатками разрешенных отрубейфиле птицы, припущенное в воде со смесью «Итальянские травы»минтай, запеченный в фольге с каплей лимонного сока
    2обезжиренный творог с половиной разрешенных отрубей, йогуртом, и добавлением сахарозаменителя. Горячий напиток без калориййогурт или 1-2 дюкановские лепешкирыба-меч на гриле (можно взять филе любой белой рыбы)говядина, тушеная с пряностями в воде
    3омлет, 1-2 несладкие дюкановские лепешкиветчина из куриной грудкипорция нежирной телятины на грилегрудка индейки, запеченная с травами в фольге
    4куриные маффиныйогурт с травами типа прованскихминтай, запеченный в фольге с оливковым маслом и травамиобезжиренный творог с толстыми блинами по рецепту лепешек
    5куриная ветчинаобезжиренный творог с ванильным экстрактом и сахарозаменителембульон с кусочками мяса, и 1 яйцомзапеченная в фольге говядина с паприкой и чесноком
    6разрешенная выпечка с йогуртом 0%чашка кефира с отрубямиговядина-грильмясные маффины, либо котлеты из куриной грудки
    7яичница или омлетйогурт с отрубямилюбая рыба, запеченная в духовкегуляш из говядины без добавления муки, и овощей, можно посыпать кусочки мяса паприкой и добавить чеснок

    Что есть, если под рукой нет своих продуктов

    Не всегда худеющий успевает собрать на работу контейнер, или запасается едой на внеплановую поездку по городу. Это не означает, что придется голодать. Напротив, Дюкан не рекомендует пропускать приемы пищи, и сбивать режим.

    Если есть возможность купить еду в магазине, лучше:

    • Приобрести пачку обезжиренного творога и йогурт;
    • «Приправить» овсяными порошковыми отрубями из аптеки;
    • Побаловать себя качественным американо без сахара вместе с молочным

    Счастливые обладатели микроволновки и лояльных коллег по работе могут быстро запечь куриную грудку в пакете. Приобретается подложка, любой набор пряностей без добавления мальтодекстрина и сахара, курица режется мелкими кусочками, складывается в пакет, и через 12 минут ее уже можно есть.

    На самый крайний случай существуют консервы из тунца на воде, их можно съесть даже пластиковой вилкой в дороге. Это лучше, чем пропущенный прием пищи.

    Что заказать в кафе

    Сложно будет только посетителям фаст-фуда. Меню на атаку по Дюкану не предполагает посещение таких завеений. Можно заказать бургер, и извлечь котлету, но почти все виды такого мяса – низкого качества, покрыты панировкой, и сильно прожарены. Потому лучше просто посидеть в таком заведении со своей пачкой обезжиренного творога и выпить черный кофе без сахара.

    В большинстве заведений можно найти белую рыбу-гриль, птицу, или говядину. В ресторанах можно попросить не добавлять к блюду соусы, сахар, и избыточную соль.

    После ресторанной пищи может быть небольшой отек, так как солят ее все равно достаточно сильно. Отчаиваться и сходить с плана не стоит.

    Меню «Атаки» и застолье

    Конечно, день рождения и семейные праздники – не лучший вид досуга, если человек худеет. Но что делать, становиться социальной парией тоже не хочется. На празднике можно обойтись стаканом воды, парой «лепестков» нежирной ветчины и довольно увесистым куском уриной или индюшачьей грудки. Нет запеченной в духовке птицы? Подойдет кусочек любого мяса. Главное, не привлекать внимания, и быстро и радостно накладывать на тарелку разрешенные продукты. Иначе придется долго объяснять, почему не хочется майонезного салатика, или торта.

    Меню на Атаку на неделю и сладости

    Можно ли сладости, если худеешь по этой схеме? Единственный разрешенный вариант – это подсластить дюкановскую лепешку «Фитпарадом» или чем-то подобным. Подойдет любой порошковый сахарозаменитель без углеводов.

    Можно ли дюкановские конфеты и спортивные батончики? Относительно «Квестбаров» или чего-то подобного доктор Пьер умалчивает. Но в их составе обычно только клетчатка, протеин, и подсластители без углеводов. Потому если выбирать приходится между масштабным срывом с поеданием тортов, и макарон, и маленьким кусочком спортивного батончика, лучше его

    Никакие продукты с глюкозой, фруктозой, сахаром, и количеством усваиваемых углеводов более 5 г покупать и есть нельзя

    Первый этап диеты– самый сложный период. Пройти проверку на прочность и похудеть поможет закупка разнообразных видов мяса и рыбы, и обязательное включение дополнительных продуктов. Не голодайте, ведь размер порций не ограничен. Придерживайтесь плана, и цель будет достигнута.

    Диета Дюкана — Описание Этапы Фазы Рецепты Разрешеные продукты

    Диета Дюкана: описание, продолжительность этапов, разрешенные продукты.

    Чем хороша диета Дюкана:

    • Белковые продукты можно есть когда угодно, в любых количествах (постное мясо и ветчину, яйца, любую рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты)
    • Вы видите результат уже в первые дни диеты
    • Вы быстро сбрасываете вес
    • Вы худеете за счет жира, сохраняя мышечную массу
    • Улучшается состояние кожи, ногтей и волос
    • Диета позволяет не только сбросить вес, но и удержать полученный результат
    Этапы диеты

    Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».

    Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить. Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат.

    Вес, который
    необходимо сбросить     		1. Атака 2. Чередование 3. Закрепление
    5 кг 2 дня 15 дней 50 дней
    10 кг 3 дня 50 дней 100 дней
    15 кг 4 дня 85 дней 150 дней
    20 кг 5 дней 120 дней 200 дней
    25 кг 7 дней 155 дней 250 дней
    30 кг 7 дней 160 дней 300 дней
    35 кг 9 дней 190 дней 400 дней
    40 кг 10 дней 330 дней 500 дней

    * Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма.

    На первом этапе можно есть только белковые продукты. С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться. На втором этапе вы сможете есть овощи. На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты. На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания.

    Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез. Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль. Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком.

    Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте). Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров. Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром.


    Другие правила, которые нужно соблюдать на любом этапе диеты:

    • Пить по 2 литра чистой воды в день
    • Ходить пешком по 30 мин. в день
    • Отказаться от лифта
    От некоторых продуктов лучше воздержаться на любых этапах диеты:

    • Алкоголь
    • Сахар
    • Жареный картофель
    • Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир
    Первый этап: «Атака»

    Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты.

    На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в день.

    Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:

    • Телятина нежирная
    • Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)
    • Ветчина постная, до 4%
    • Печень говяжья и куриная, почки
    • Язык телячий и говяжий (передняя часть)
    • Мясо кролика
    • Рыба любая
    • Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.
    • Раки
    • Икра без масла
    • Кефир обезжиренный, 0,5%
    • Творог обезжиренный, 0%
    • Творог жидкий, обезжиренный, 0%
    • Молоко обезжиренное, 0%
    • Соевый сыр «Тофу»

    Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:

    • Яйца куриные, не более 2 желтков в день, белок без ограничений
    • Крабовые палочки, не более 8 шт. в день

    Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:

    • Чай черный, зеленый, травяной
    • Кофе растворимый и заварной
    • Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
    • Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
    • Какао с низким содержанием жира, до 14%, 1 ч.л. в сутки
    • Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
    • Молоко сухое, обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст.л. в сутки
    • Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
    • Ароматизаторы пищевые
    • Разрыхлитель теста
    • Желатин
    • Бульонные кубики обезжиренные
    • Лук (не более 1,5 луковицы в день)
    • Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
    • Петрушка
    • Тмин
    • Уксус
    • Горчица, в умеренных количествах
    • Соль, в умеренных количествах
    • Ваниль
    • Корица
    • Жевательная резинка без сахара
    • и другие продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.

    Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной.

    Второй этап: «Чередование»

    Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса. На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами.

    На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст. ложки овсяных отрубей в день.

    Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов.

    Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица.

    Третий этап: «Закрепление»

    Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса. Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней.
    Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
    На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:

    • Один фрукт в день
    • Один кусочек сыра в день весом 40 г, (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока), старайтесь не употреблять сыры выше 40% жирности
    • Несколько раз в неделю вы можете есть неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон

    Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т.п. На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.
    На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка». Разделите количество дней третьего этапа пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка».
    Примеры крахмалосодержащих продуктов:

    • Картофель, 1–2 шт, запеченный в духовке вместе с кожурой, или в фольге
    • Рис, не более 125 г
    • Макароны
    • Гречка

    «Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно. Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта. По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах.
    Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.

    Четвертый этап: «Стабилизация»


    Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать.
    Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.

    Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:

    • Ешьте 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день
    • Соблюдайте «белковый четверг»
    • Пейте воду
    • Ходите пешком
    • Откажитесь от лифта

    И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите.

    Стартовый набор для диеты Дюкана NEW

    Диета Дюкана. Все этапы диеты Дюкана, меню и отзывы

    Диета Дюкана — это система питания от французского диетолога Пьера Дюкана. Эта диета сжигает жировые клетки так же быстро, как они успевают цепляться за наши бедра. А теперь обо всем по порядку.

    Fotolia

    Все мы хотим быть стройными и красивыми, но всех пугают трудности, которые лежат на пути к идеальной фигуре. И как же нам, девушкам, быть в такой ситуации? Выход есть! И этот выход – диета Дюкана.

    Кто такой автор диеты Пьер Дюкан

    Французский врач-диетолог Пьер Дюкан (Pierre Dukan) популярен во всем мире благодаря специально разработанной системе питания, придерживаясь которой можно избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

    После выхода в 2000 году во Франции книги Пьера Дюкана «Я не умею худеть» врач-диетолог стал настоящей знаменитостью. Книга стала настоящим бестселлером во Франции и побила все рекорды по рейтингу продаж, уступая лишь «Гарри Поттеру».

    Благодаря системе питания, разработанной Дюканом, миллионы людей во всем мире смогли избавиться от лишнего веса. Даже мировые знаменитости сидели на диете Дюкана: Пенелопа Крус, Жизель Бюндхен, Дженнифер Лопес и другие селебрити успешно похудели благодаря Пьеру Дюкану.

    Shutterstock

    Карьера диетолога Пьера Дюкана началась после одного любопытного случая из практики. Пациент обратился к доктору (Пьер Дюкан по профессии врач-невролог, — прим. ред.) с просьбой помочь ему похудеть. Врач разработал для него специальную систему питания на неделю. Пациент должен был питаться только белковой пищей и водой. В течение 5 дней ему удалось сбросить 2 килограмма, и еще 1,5 килограмма ушло за три дня. После этого успешного эксперимента Пьер Дюкан стал развиваться как диетолог, и вот уже в течение больше 30 лет люди во всем мире успешно худеют по Дюкану.

    Читай также: Секреты и тайны диеты Дюкана: кому категорически нельзя. Видео

    Малоуглеводная белковая диета Дюкана не ограничивает человека в количестве потребляемой пищи. Нужно питаться правильными, в основном белковыми продуктами, из которых можно приготовить полноценное вкусное блюдо.

    Вот 6 основных плюсов диеты Дюкана, благодаря которым она была и остается одной из самых популярных в мире:

    1. Диета Дюкана разрешает есть белковые продукты в неограниченных количествах. Белок — один из главных «строительных материалов» для нашего организма, потому так важно потреблять его ежедневно. Постное мясо, яйца, рыба, морепродукты и даже определенные виды «молочки» вполне вписываются в меню Дюкана.

    2. Результат будет заметен с первых же дней. Не факт, что килограммы сходу будут уходить один за другим, но ты наверняка отметишь улучшение состояния кожи, волос и прилив энергии.

    3. Диета Дюкана действует сравнительно быстро. Чтобы сбросить на ней вес, достаточно будет даже месяца правильного питания.

    4. На этой диете ты похудеешь за счет того, что из организма уйдет именно лишний жир. При этом уровень влаги и мышечная масса останутся в пределах нормы.

    5. Дюкан — отличный выбор именно для девушек, так как эта диета дарит и здоровье, и красоту. Красивые блестящие волосы, крепкие ногти и зубы, гладкая бархатистая кожа — за такие бонусы стоит побороться!

    6. Как и все полноценные продуманные диеты, Дюкан — скорее образ жизни, чем система питания. Потому она позволяет не только похудеть, но и удержать полученный вес длительное время. Многие женщины, судя по отзывам, успевают так полюбить «дюкановское» меню, что с удовольствием сохраняют эти привычки в рационе на всю жизнь.

    К содержанию

    Меню для диеты Дюкана

    Итак, какие продукты можно есть во время диеты:

    • Мясо: птица (индейка, курица), телятина, говядина, кролик, постная ветчина,  печень и другие субпродукты
    • Рыба и морепродукты
    • Яйца
    • Соевый сыр тофу
    • Обезжиренные молочные продукты
    • Овсяные отруби

    Другие рекомендации:

    • Выпивать не менее 2 литров чистой воды в день
    • Двигаться в течение 30 минут в день (пешие прогулки, подъем по лестнице)

    Читай также: Как сделать первый шаг к похудению

    Fotolia

    Исключить из рациона:

    • Масло (сливочное и подсолнечное)
    • Жир в любом виде
    • Майонез
    • Сахар
    • Жареный картофель
    • Бананы, черешню, вишни, инжир, виноград (из-за высокого содержания в них сахара)
    • Алкоголь

    Важно. Готовить блюда на пару, на гриле, в вареном виде, в запеченном виде без добавления масла. Заправлять блюда лимонным соком.

    Для каждого из этапов диеты Дюкана разработано множество рецептов от автора этой системы питания, поэтому процесс похудения не покажется изнурительным. Во время диеты можно потреблять 72 вида продуктов!

    К содержанию

    Продолжительность диеты Пьера Дюкана

    Диета Пьера Дюкана состоит из 4 этапов:

    • «Атака»,
    • «Круиз» (Чередование),
    • «Консолидация» (Закрепление),
    • Стабилизация».

    Важно, что каждая из 4 фаз имеет свое предназначение. Первые две фазы помогают сбросить вес, а третья и четвертая – закрепить результат. Продолжительность каждого этапа – индивидуальная и зависит от того, какой отметки на весах мы хотим достичь.

    Список продуктов, разрешенных на всех этапах

    Хотя этапы Дюкана радикально различаются между собой по целям и меню, есть перечень продуктов, которые ты можешь включать в рацион на любом этапе. Вот он:

    • Чай (черный, зеленый, ромашковый, травяной)
    • Кофе растворимый и заварной
    • Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
    • Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
    • Какао с низким содержанием жира, до 14%, — 1 ч.л. в сутки
    • Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
    • Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
    • Разрыхлитель теста
    • Желатин
    • Бульонные кубики обезжиренные
    • Лук (не более 1,5 луковицы в день)
    • Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
    • Петрушка
    • Тмин
    • Уксус
    • Горчица
    • Соль в умеренных количествах
    • Ваниль
    • Корица
    • Жевательная резинка без сахара

    К содержанию

    Первый этап: «Атака»

    Первый этап диеты Дюкана включает в себя исключительно белковые продукты. По мнению диетолога, организму требуется больше энергии для переваривания белковой пищи. И за счет энергетических затрат организм сжигает больше калорий, чем их содержание в белковой еде.

    На этом этапе можно есть любое мясо (смотреть выше), рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты. Ограничить потребление яиц – не более двух желтков в день, белок можно есть в неограниченном количестве.

    Список разрешенных продуктов для этапа Атака

    • Телятина (нежирная)
    • Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)
    • Ветчина постная, до 4% жира
    • Печень говяжья и куриная, почки
    • Язык говяжий
    • Мясо кролика
    • Рыба (речная и морская, любая)
    • Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.
    • Раки
    • Икра (красная, черная)
    • Кефир обезжиренный, 0,5%
    • Творог обезжиренный, 0%
    • Молоко обезжиренное, 0%
    • Йогурт обезжиренный, 0%
    • Соевый сыр «Тофу».
    • Яйца (до 2 желтков в день, белки — в неограниченном количестве)
    • Крабовые палочки (до 8 шт. в день)

    Читай также: Арбузная диета: как за неделю сбросить 10 кг без вреда для здоровья
    К содержанию

    Второй этап: «Круиз»

    Shutterstock

    Второй этап также называют этапом «Чередование», потому что нужно чередовать прием белковой пищи и белково-овощной. Один день можно есть только белковые продукты, на следующий день – белок и овощи (кроме картофеля, бобовых и всех видов круп).

    Именно этот этап считается ключевым в борьбе с лишними килограммами. Во время «Круиза» человек сбрасывает основную часть лишнего веса

    На этапе «Круиз» нужно включить в меню 2 столовые ложки отрубей в день.

    Список разрешенных продуктов для этапа Круиз

    • Все продукты этапа «Атака»
    • Огурцы
    • Помидоры
    • Баклажаны
    • Кабачки
    • Все виды капусты
    • Свекла
    • Морковь
    • Грибы (все виды)
    • Сельдерей
    • Спаржа
    • Тыква
    • Редис
    • Стручковая фасоль
    • Зеленые и листовые овощи (салат, шпинат, щавель, кинза, укроп, зеленый лук)
    • Кетчуп
    • Белое и красное вино (до 60 мл в день)
    • сливки, обычные и соевые, жирностью до 4%
    • Крахмал

    К содержанию

    Третий этап: «Консолидация»( Закрепление)

    Или этап «Закрепление», продолжительность которого вычисляется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Если человек сбросил 5 килограммов, то этап «Консолидация» должен продлиться на протяжении 50 дней.

    Разрешается есть один фрукт в день, один кусочек сыра в день (не более 40 граммов и не выше 40% жирности), один раз в неделю можно есть неограниченное количество жареной свинины или бекона, а также картофеля и круп.

    На этапе «Консолидация» нужно включить в меню 2,5 столовые ложки отрубей в день.

    Список разрешенных продуктов для этапа Закрепление

    • Все продукты этапа «Атака»
    • 1 фрукт в день из этого перечня: яблоко, груша, ломтик дыни или арбуза, 200-граммовая чашка ягод. Запрещены: вишни, черешни, виноград, инжир, бананы
    • 40 г сыра жирностью до 40%

    На этом этапе ты имеешь право сразу на 2 приятных послабления:

    1. Крахмалосодержащие продукты.
    2. «Праздник желудка».

    Их количество ограничено и зависит от того, сколько этап Закрепления будет длиться лично для тебя.

    Как посчитать норму: раздели весь этап пополам. В первой половине ты имеешь право на 1 порцию крахмалосодержащих продуктов («крахдни») и на 1 «праздник желудка» («пиры») в неделю. Во второй половине этапа — 2 порции и 2 «праздника».

    Крахмалосодержащие продукты, разрешенные к употреблению:
    • рис (до 125 г),
    • гречка,
    • макароны,
    • картофель (1-2 шт., запеченный, можно с кожурой).
    «Праздник желудка»(пир) — прием пищи, в течение которого ты можешь съесть все, что угодно.

    Единственное ограничение — всего можно только по 1 порции (первого, второго и десерта).

    Один день в неделю желательно делать исключительно белковым. Сам Пьер Дюкан рекомендует выбрать для этого четверг.

    Читай также: Самая правильная диета: худеем без вреда для здоровья
    К содержанию

    Четвертый этап: «Стабилизация»

    Shutterstock

    На этапе «Стабилизация» нужно один раз в неделю повторять меню этапа «Атаки», например соблюдать «белковый четверг». Пить много жидкости, ходить пешком и съедать 3 столовые ложки отрубей в день. Но при этом можно есть абсолютно все продукты, потому что на этом этапе диета завершается.

    Предполагается, что к моменту завершения диеты ты привыкла к здоровому питанию и успела ощутить разницу на собственном примере. Не увлекайся сладким и мучным, при этом сохраняй в рационе достаточное количество мясных блюд и овощей.

    Этап «Стабилизация» должен превратиться в образ жизни при соблюдении вышеперечисленных рекомендаций Пьера Дюкана. В результате достигнутый результат после диеты сохраняется на долгое время.

    Критика диеты Дюкана: в чем минусы?

    Кроме позитива, есть в диете Дюкана и свои минусы. Прежде всего, предлагаем тебе узнать, за что критикуют систему питания врачи.

    Итак, первый и основной минус диеты, по мнению специалистов, — это обилие белков в рационе. На международном симпозиуме 2013-го года врач Лурис Ароние сделал доклад, в котором доказывалось: обилие белков может привести к проблемам в работе почек и даже к их отказу. Американский специалист профессор Вальтер Лонго сравнивает вред диеты Пьера Дюкана с вредом от курения.

    Тем не менее, сам автор метода не единожды отвечал на подобные обвинения.

    «Различные исследования о вреде белка не имеют отношения к моей диете, — утверждает Пьер Дюкан. — Я предлагаю питание, насыщенное протеином, лишь на несколько дней, всего четыре, не более пяти. В моем рационе действительно много продуктов, богатых белком, но кроме них я рекомендую есть как можно больше овощей».

    Кроме этого, Дюкана часто критикуют за коммерциализацию проекта. По всему миру насчитывают не менее 20 миллионов приверженцев этой системы питания, а дивиденды создателю составляют от 100 миллионов евро в год.

    Однако такое обвинение, естественно, не может считаться обоснованным, так что вопрос о вере в диету Дюкана каждый решает для себя сам.

    Учти, что существуют реальные медицинские противопоказания к использованию диеты Дюкана. Вот они:

    • хронические и острые заболевания почек (пиелонефрит, нефроптоз, почечная недостаточность),
    • холецистит и панкреатит,
    • язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
    • дискинезия кишечника,
    • подагра,
    • атеросклероз,
    • беременность и кормление грудью,
    • детский и подростковый возраст,
    • желчнокаменная болезнь.

    Также есть ряд заболеваний, при которых диеты Дюкана можно придерживаться только после разрешения лечащего врача. Это:

    • гипертония,
    • сахарный диабет 2 типа,
    • пищевые аллергии,
    • хронический запор,
    • атония кишечника,
    • гастрит.

    К содержанию

    Отзывы про диету Дюкана

    Мы собрали на тематических форумах несколько отзывов о диете Дюкана — надеемся, они будут тебе полезны.

    На Дюкане с 109 до 67кг сбросила. За полтора года. Но давайте себе отчет что Дюкан — это не диета на которой Вы посидите пару месяцев, сбросите пару кг и забудете. Это система питания на всю жизнь. На этапе стабилизации конечно ограничений не так много, но они пожизненные. И если в реалиях и по личному опыту- всю жизнь видимо придется как в закреп питаться. Потому что как только расслабляешься- на весах сразу пару кило.Чем мое питание отличается от обычного? 1) крупы и макароны я ем в крахдни. Это два блюда в неделю . Есть еще пиры дважды в неделю когда ешь что угодно абсолютно не диетическое а что хочется. Основа рациона : большое количество нежирного мяса-рыбы и овощи некрахмалистые 2) молочка у меня пожизненно обезжиренная. Молоко обычной жирности или не дай бог сметана 20% в меня не лезут 3) два фрукта в день это максимум что я могу съесть и не поправиться 4) ну и чисто белковый четверг и обязательная норма отрубей каждый день. водный режим и обязательные прогулки

    Валерия

    Сидела на Дюкане около месяца…с 58 кг до 50 кг… Сначала было все хорошо, вес уходил как бешеный, потом начались большие проблемы со стулом, и от такого количества протеинов мне было очень плохо..я решила что с меня хватит, 50 кг это и так хорошо… но потом неправильный выход их диеты за месяц вернул вес с привесом, сейчас вешу 60 кг.

    Маша

    Скажу про якобы вред диеты Дюкана. Похудение на диете Дюкана Кейт Мидлтон не повредило, на ее свадьбу весь мир любовался и как потом радовался рождению ребенка. Ничего, здоровая. Как думаете , королевская семья позволила бы невесте наследника престола рисковать здоровьем? На диете Дюкана худел премьер министр Франции, ну и так. мелочи, пару миллионов человек.

    Ромашка

    Когда лишний вес 3-5 кг тогда ПП и спорт это самое полезное и простое что можно придумать. Но если по какой то причине образовался вес 20+кг его на ПП сбрасывать можно до конца жизни. Вот в таком случае Дюкан сильно выручит. Про вредность- смешно) А жить с ожирением не вредно? а по 30 кг сала на себе таскать не вредно? Запоры? Следуйте рекомендациям и Вы их избежите.В книге доктора описано как и что надо делать если какая то проблема возникла. Запах изо рта? Возможен. Из за кетоза . Больше даже скажу- запах пота сильно меняется так как выводится большое количество токсинов с потом. Гигиена и потерпеть 3-6 дней атаки это такая проблема? На чередовании у меня лично уже таких проблем не было.

    Гея

    Можно по-разному относиться к этой системе питания. Рекламных баннеров именно Дюкана я практически не встречала. А вот дневников худеющих, реальных . некторые по 2тысячи страниц. с фоторогафиями , реальными рационами и живым общением полно. А кое с кем из этих худеющих я и в реале на мастерклассах по приготовлению дю- выпечки встречалась. Это реальные живые люди которые похудели и поздоровели(что немаловажно!) на Дюкане. Их очень много! Я сама 42 кг сбросила. И это имея проблемы со здоровьем изначальные по эндокринологии и сидя на гормонах пожизненно. Другие способы не то что сбросить вес. а удержать его рост до Дюкана у меня были последние лет 12.Разные, с переменным успехом. На ПП и спортзале к слову да. вес прекратил расти и даже упал, но на….400гр за полтора месяца. Ну к пенсии я может и сбросила бы, может быть. Так что, если у Вас лишний вес не большой то никакие диеты Вам не нужны. Просто ПП и прогулки на свежем воздухе вернут в норму. А если веса много и просто закрыть рот и не жрать не получается то советую Дюкана. Проверено лично, работает. Как все действенное и сильное имеет свои противопоказания и требует аккуратного выполнения, контроля за своим состоянием у врача до. в процессе и по окончанию этапов. коррекции если надо. Но это реально работает. И это первая диета при которой я не испытывала чувство голода и поэтому не срывалась.

    Альбина

    Негативная сторона диеты Дюкана

    Есть также негативная сторона диеты Дюкана, о которой стоит знать. Полностью исключать углеводы — это вредно для здоровья, и многие, попробовавшие эту диету, не забывают упомянуть негативные последствия в своих отзывах. Вот пример:

    Первый этап «Атака». Да я потеряла 2100, но кожа за 5 дней стала очень сухая и стала шелушиться. Как я полагаю, это было из-за обезвоживания. Это бесспорно когда ты видишь, что якобы вес снижается, появляется мотивация еще и еще, вызывается азарт, но в объемах осталась все такая же не на см не убавилось. Итоги фазы : Сухая кожа, шелушение вокруг губ и носа, появление по виду » заед» на губах.

    Потом настала следующая неделя и это была второй этап «Фаза чередования». Итоги фазы: вес сбросила на -2,3 кг, но в первый день был + 1 кг, во второй стоял на месте, после пошло снижение. Начался неприятный запах из рта, не ацетона, а просто кислых продуктов. И все вокруг начали говорить мне «Лечи кишки», а многие то не знали что я на диете, и признаться что у меня идет бой за лишние кг было стыдно и неловко.Если на первой стадии была кожа сухая, то тут под глазами появились мешки и первые морщины блин, а мне то 20+. Я была в шоке, это ничего не сказать, видимо уже каких-то витаминов не хватало или еще чего. В результате дефицита углеводов организм вынужден превращать в энергию жиры и белки. Однако во время процесса трансформации жиров в теле вырабатываются кетоновые тела (например, ацетон). Это они вызывают неприятный запах изо рта (похожий на таковой при сахарном диабете), который, к сожалению, невозможно удалить с помощью щетки и зубной нити. Кожа лица становится серо-желтого цвета. Общее самочувствие крайне подавленное, самочувствие «вялого помидора», хочется спать, почему-то у меня появилась сумасшедшая сонливость, никакие элеутерококки, которые считаются тонизирующими средствами не помогли. Хотя мне их упорно советовали.

    Третий этап «Фаза закрепления». Итоги фазы: -3,5 кг. Общее самочувствие плохое, начались колящие боли в животе. Из-за этого поняла что хватит над собой издеваться.

    Выводы по диете:

    • Самочувствие «убейте меня», ничего не хочется делать, сперва проверьте свое здоровье.
    • До диеты специально сходила к гастроэнтерологу все было хорошо, после мне ставят восполнение пищевода, почему…сама не могу понять, т.к. про почки уже узнала , а про пищевод ничего не знала. Это при гастроскопии выяснилось ( глотание кишки в просто народе).
    • кожу придется восстанавливать хорошенько, шелушится, цвет серо-желтый, пяточки вообще с ума сходят от сухости.
    • возможны проблемы с туалетом
    • синяки и мешки под глазами
    • может провоцировать первые морщины
    • можно только ограниченные фрукты
    • по финансам далеко не самая дешевая диета, а если и готовишь себе и другим, то вообще…
    • возможны срывы,однообразная

    Дюкан зарабатывает миллионы, выпускает книги, втюхивает мастер классы по поддержанию тебя, из 100 людей тестируемых только 48 чувствовали себя хорошо, но только в одном источнике нашла данную статистику, на сайте говорят только о 48 испытуемых.

    К содержанию
    А ты уже испытала на себе эту знаменитую диету? Остались вопросы? Оставляй свои отзывы обо всем, что связано с диетой Пьера Дюкана, – поболтаем!

    Худей на здоровье!

    ЧИТАЙ ЕЩЕ:

    Детокс-диета к лету: очищение за неделю

    Огуречная экспресс-диета: худеем за неделю на 3 кг

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Пример меню для фазы атаки на диету Дюкана

    Хотя у нас есть довольно много рецептов, доступных на сайте, даже для фазы атаки диеты Дюкана, Меня часто спрашивают о примерах меню. Люди задаются вопросом, что лучше на завтрак или как поступить в ограниченном количестве. доступных ингредиентов при разнообразных блюдах.

    Чтобы ответить на эти вопросы, ниже приводится список ежедневных меню для 7 дней фазы атаки. Если вам нужно продержаться на этом этапе дольше, вы можете в оставшиеся дни следуйте схеме.Также помните, что 7 дней — это только пример, и ваша фаза атаки может быть короче. чем это.

    Наконец, не стесняйтесь изменять меню, если есть продукты, которые вам не нравятся или на которые у вас аллергия. И если вы проголодались, помните, что вы можете перекусить разрешенными продуктами, когда почувствуете в этом необходимость.

    Пример меню фазы атаки

    Понедельник День 1

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Творог нежирный
    • 2 кусочка куриной грудки на гриле

    Обед

    Чай

    Ужин

    Вторник День 2

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Омлет
    • Несколько ломтиков ветчины (жирностью менее 5%)

    Обед

    Чай

    Ужин

    Среда День 3

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Нежирный сливочный сыр
    • Ломтики ветчины индейки

    Обед

    Чай

    Ужин

    Четверг День 4

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Яичница
    • Нежирный сливочный сыр

    Обед

    Чай

    • Чай или кофе, без сахара
    • Кексы с овсяными отрубями

    Ужин

    Пятница, день 5

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Нежирный йогурт с овсяными отрубями

    Обед

    • Рыба на пару с зеленью
    • Творог нежирный

    Чай

    Ужин

    Суббота День 6

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Омлет с мятой и карри

    Обед

    • Стейки из грудки индейки на гриле
    • Ветчина ломтики

    Чай

    Ужин

    Воскресенье День 7

    Завтрак

    Обед

    Чай

    • Чай или кофе без сахара

    Ужин

    Что пить по диете Дюкана

    Обильное питье — очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.Предлагаемые 2-3 литра количество жидкости в день может показаться сложной задачей, когда вы начнете диету, однако вы быстро поймете, что это не только управляемое, но может помочь вам получить удовольствие от еды и избежать тяги к ней.

    Прежде всего мы должны убрать с пути то, что жидкость — это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи любое из следующего:

    вода
    бутылированный, газированный или разливной
    чай
    без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; также разрешается травяной чай
    кофе
    без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко
    газированные напитки диетические
    диетический пепси, кока-ноль или любой другой напиток без сахара

    Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам.
    Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
    Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Плюс все, что вам нужно знать

    У этого французского способа питания есть множество знаменитостей. Но подходит ли вам диета Дюкана? Читайте дальше, чтобы узнать …

    От Кэтрин Дженкинс и Дженнифер Лопес до Пиппы и Кэрол Миддлтон, рецепты Dukan Diet широко известны.Вероятно, поэтому это была самая продаваемая книга о диетах в Великобритании, когда она была впервые выпущена в 2010 году.

    «Революционная» книга о диете доктора Пьера Дюкана, его план питания с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка был признан способствующим быстрой потерей веса для людей, которым иначе было бы трудно придерживаться диеты. И теперь вы можете есть изысканные блюда и при этом худеть! Гуру диеты Моника Гренфелл рассказывает нам все подробности…

    Диета доктора Пьера Дюкана с высоким содержанием белка была фаворитом французских женщин на протяжении 10 лет, — говорит Моника.«Чтобы следовать этому правилу, нужна дисциплина: правило — никаких фруктов и угощений, прекратите употреблять алкоголь и углеводы столько, сколько нужно, чтобы сбросить лишний вес. Ваша награда — это скатывающиеся фунты. А теперь новая книга с рецептами от шеф-повара, удостоенного звезды Мишлен, сделала эту диету еще и для гурманов ».

    Как работает диета Дюкана?

    Д-р Дюкан разработал метод похудания, состоящий из 4 этапов: две для похудания и две для стабилизации веса, который вы набираете, все с использованием списка из 100 «разрешенных» продуктов, из которых вы можете есть столько, сколько хотите.

    Эти 4 фазы называются: атака, круиз, консолидация и стабилизация. В первых двух вы ограничены 100 разрешенными продуктами, которые используются для составления вкусных рецептов.

    План питания по диете Дюкена:

    Фаза 1: Атака

    Вы начинаете с 72 нежирных белковых продуктов во время атаки, в том числе: стейк, телятина, печень, ветчина с пониженным содержанием жира, бекон с пониженным содержанием жира, приготовленные ломтики курицы или индейки, треска, камбала, пикша, лосось, сардины, тунец, моллюски, практически жирные. творог без содержания жира, творог, обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, яйца и тофу.

    Первые 5 дней

    Вы начинаете свою потерю веса с пяти дней употребления только белка по диете Дюкана — из 72 продуктов с высоким содержанием белка плюс 1-2 столовые ложки измельченных овсяных отрубей в день для клетчатки.

    изображений Getty

    На первом этапе диеты вы можете есть продукты с высоким содержанием белка, такие как сыр, молоко и йогурт.

    Завтрак
    Кофе / чай с обезжиренным молоком
    Обезжиренный йогурт Блинчик «Дюкан»
    — Смешайте 1 ½ столовой ложки овсяных отрубей с 1 ½ столовой ложкой обезжиренного сырного картофеля, 1 яйцом, подсластителем или солью.Готовьте по 2 минуты с каждой стороны)
    Подавать с Dukan nutella
    — Смешайте 1 яичный желток, 1 столовую ложку какао-порошка с пониженным содержанием жира, 2 столовые ложки подсластителя и немного воды)

    Обед
    Яйцо, копченый лосось и майонез Дюкан
    — Смешайте 1 яичный желток и 1 столовую ложку дижонской горчицы. Приправьте и добавьте 1 столовую ложку нарезанной петрушки или чеснока. Постепенно добавьте 3 столовые ложки практически обезжиренного картофеля фри или творога

    .

    Ужин

    Фрикадельки с розмарином
    — Смешайте 1 нарезанный кубиками лук; 750гр говяжьего фарша; 2 измельченных зубчика чеснока; 1 яйцо, слегка взбитое; 1 столовая ложка вустерширского соуса; 2 столовые ложки китайского сливового соуса; 2 столовые ложки розмарина, 1-2 столовые ложки мяты или базилика, все мелко нарезанные; соль и черный перец.Сформируйте шарики размером с грецкий орех. Готовьте порциями на среднем огне в течение 5 минут или до золотистого цвета. Перед подачей слейте жир.

    Лимонный мусс
    -Замочите 2 листа желатина в миске с холодной водой на несколько минут. Добавьте 2 столовые ложки подсластителя, натертую цедру ½ лимона и 50 г свежего картофеля фри в 1 яичный желток. Взбейте, затем нагрейте на сковороде 2 мин. Удалите и перемешайте слитый и выжатый желатин. Взбейте 200 г свежего картофеля и добавьте в лимонный крем. Взбить 1 яичный белок до однородного состояния и всыпать.Охладите, пока не застынет.

    Фаза 2: Крейсерская

    Затем добавьте 28 овощей во время круиза, включая артишок, фенхель, лук, спаржу, фасоль, баклажан, лук-порей, свеклу, кабачки, грибы, брокколи, капусту, перец, морковь, тыкву, сельдерей, помидоры, листья салата и брюкву. Следуйте, пока не достигнете цели — вес

    В фазе круиза диеты Дюкана продолжайте есть всю пищу, разрешенную в атаке, и добавьте 28 овощей в свой рацион. Идея состоит в том, чтобы чередовать белковые дни только с белковыми и овощными днями.Вы остаетесь в круизе до тех пор, пока не сбросите весь вес, который хотите сбросить.

    изображений Getty

    На втором этапе вы можете добавить в свой рацион 28 овощей, таких как фасоль, лук-порей и брокколи.

    Белково-овощной день

    Завтрак
    как фаза 1 (атака

    Обед
    Быстрый гаспачо
    — 4 помидора залить кипятком на 30 секунд, затем очистить от кожуры и удалить семена. Жарьте на гриле 1 красный перец и 1 зеленый перец в течение 10-15 минут до обугливания.Поместите в полиэтиленовый пакет, чтобы остыть, прежде чем очистить кожуру и семена и нарезать кусочками. Смешайте помидоры и перец с 2 огурцами (очищенными, очищенными от семян и нарезанными) и небольшим количеством мяты в блендере. Приправить и подавать охлажденным.

    Ужин
    Цыпленок с грибами
    — Шампиньоны 600 г нарежьте тонкими ломтиками. Сбрызните несколькими каплями лимонного сока и положите их в форму для запекания с антипригарным покрытием. Приправить, накрыть крышкой и варить на слабом огне, пока вся вода не испарится.Слить и отложить в сторону. Обжарьте 1 нарезанную луковицу в форме для запекания в небольшом количестве воды. Добавить 800 г куриных грудок, нарезанных кубиками; 2 нарезанных помидора; грибы; 2 нарезанных зубчика чеснока; 250 мл малосоленого куриного бульона; соль и перец. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 20 мин.

    Этап 3: Объединение — одна ночь в неделю

    Когда вы достигли желаемого веса, диета Дюкана переходит от 100 натуральных продуктов к хлебу, макаронам и фруктам. У вас есть один вечер в неделю, когда вы можете есть все, что хотите.Четверг остается днем, в котором употребляется только белок, чтобы помочь вам поддерживать свой целевой вес.

    Рассчитайте, как долго вам нужно оставаться в консолидации, умножив каждый потерянный фунт на пять, например, 7 фунтов x 5 = 35 дней

    изображений Getty

    На этапе 3 вам снова разрешается есть хлеб и макароны. Ура!

    Есть
    • Столько белка и овощей (вместе) каждый день, сколько вы хотите.
    • 1 фрукт в день — но не бананы с высоким содержанием сахара, виноград, вишня или сухофрукты.Лучше всего подходят арбуз, яблоко или папайя.
    • 2 ломтика цельнозернового хлеба в день с обезжиренным маслом.
    • Одна порция (40 г) твердого сыра в день — избегайте голубого сыра, мягкого сыра или козьего сыра.
    • Одна порция в неделю «крахмалистых продуктов», таких как макароны или рис, в первой половине фазы консолидации, а во второй половине — две порции в неделю.
    • Паста и томатный соус. Вы также можете съесть нут, чечевицу, кус-кус, поленту и картофель.
    • Немного расслабьтесь и насладитесь одним выходным вечером или «особенным» обедом в первой половине фазы консолидации, а во второй половине их количество увеличится до двух. В этой трапезе действительно можно есть все, что угодно!
    • Сделайте четверг днем, в котором употребляется только белок.

    Этап 4: стабилизация — оставаться стройным

    Поздравляю, у вас все получилось! Итак, теперь вы можете расслабиться и вернуться к привычному питанию и питью, но убедитесь, что каждый четверг остается днём, состоящим только из белков, что поможет вам сохранить вес навсегда.

    Наш разговор с доктором Дюканом

    У нас была возможность поговорить с самим доктором Дюканом, чтобы узнать, почему это одна из самых популярных диет в Великобритании и действительно ли она работает…

    Как работает диета Дюкана ?: Диета Дюкана проста для понимания, проста в исполнении, и вы можете съесть сколько угодно определенных продуктов, поэтому вы никогда не проголодаетесь.
    Диета построена таким образом, что на первых двух фазах, фазе атаки диеты Дюкана и фазе круиза диеты Дюкана, вы худеете, а на вторых двух фазах, фазе консолидации диеты Дюкана и фазе стабилизации диеты Дюкана, вы поддерживаете вес.

    Фаза 1: Атака — первая стадия — это фаза атаки, когда в течение 2-7 дней вы можете съесть сколько угодно продуктов, богатых 72 белками.
    Фаза 2: Круиз — следующая фаза круиза, когда вы продолжаете есть продукты, богатые белком, с добавлением 28 овощей.
    Фаза 3: Консолидация — третья стадия — это фаза консолидации, когда вы можете добавлять фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, а также два праздничных обеда в неделю.
    Фаза 4: Стабилизация — наконец, у вас есть фаза стабилизации, когда вы можете есть то, что вам нравится, не набирая вес, следуя 3 простым правилам: 1) Примите «платформу безопасности», используя основные продукты из фазы консолидации.2) Три столовые ложки овсяных отрубей в день на всю жизнь. 3) Сделайте каждый четверг днём, содержащим только белок ».

    Кому следует попробовать диету Дюкана ?: Любой, кто хочет похудеть под руководством и руководством и на протяжении всего пути к нему. По этой причине у нас есть веб-сайт, который помогает оказывать людям ежедневную поддержку 24/7. Каждый день вас тренируют, и у вас есть индивидуальный план с рецептами диеты Дюкана ».

    Почему диета Дюкана отличается ?: Люди часто спрашивают меня, почему она другая, и мой ответ прост: это действенный план жизни.Нет подсчета калорий или исключения углеводов, и нет чувства голода. Диета Дюкана — единственная диета, которая имеет план стабилизации и дорожную карту на конкретное будущее. Также существует постоянная онлайн-поддержка для людей, которые борются с диетой.

    Подходит ли диета Дюкана для всех ?: Рецепты диеты Дюкана и сама диета подходят для тех, кто долгое время боролся со своим весом, тех, кто пробовал модные диеты, но хочет структурированной диеты, рекомендаций и наставничества .Тот, кто хочет добиться здоровых и устойчивых результатов диеты.

    Насколько легко его придерживаться? Диета Дюкана невероятно проста в исполнении и очень проста в соблюдении — нет подсчета калорий и отслеживания углеводов. Людям нравится, когда их инструктируют при соблюдении диеты, поэтому наша онлайн-справка работает хорошо. Есть онлайн-сообщество, где люди могут общаться с другими людьми, сидящими на диете, получать советы и делиться своими историями.

    Это долгосрочная диета? Это зависит от вашего желаемого веса — вы можете использовать бесплатный калькулятор веса на нашем веб-сайте, чтобы узнать свой естественный вес и время, необходимое для его достижения.

    Сколько веса я могу сбросить на диете Дюкана? Многие люди сильно похудели по плану и по рецептам диеты Дюкана, но это зависит от того, сколько вам нужно и сколько вы хотите сбросить. Главное — достичь своего истинного естественного веса и поддерживать его. Истинный вес может быть рассчитан онлайн бесплатно и с учетом пола, возраста, роста, а также максимального и минимального веса, который вы имели в своей жизни.

    Это здорово? Я доктор, работаю им уже 35 лет, и благодаря этому опыту я знаю, что полезно для здоровья, а что работает.Все продукты, указанные в рецептах диеты Дюкана, являются натуральными, и по возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, это принесет только пользу вашему здоровью. Это похоже на то, что мы ели много лет назад, так что это самая здоровая диета.

    Есть ли подписчики от знаменитостей? Есть много знаменитостей, которые следуют диете Дюкана — от Дженнифер Лопес и Пенелопы Крус до Пиппы Миддлтон и Кэтрин Дженкинс.

    Диета Дюкана отзывы

    Кэтрин Дженкинс рассказала Wales Online о своем времени на диете Дюкана.Она сказала: «Когда я была моложе, я много соблюдала причудливые диеты — щи и долгое время придерживалась Аткинса. Это заставило меня сильно похудеть, но я понял, что это не обязательно хорошо.

    «Сейчас я соблюдаю диету Дюкана, которая состоит из четырех этапов. В первой части вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, а после этого все сводится к поиску баланса. Я ем много рыбы и овощей, поэтому мне это помогает, но моя слабость — хлеб и шоколад ».

    Ежедневно тысячи людей соблюдают диету Дюкана и сообщают об успехе.Один фанат сказал в обзоре руководства по плану на Amazon: «Я случайно нашел статью о диете Дюкана, и она показалась мне интересной… Я провел свое исследование и прочитал книгу — я провел еще несколько исследований, и я подумал, что попробую. .

    «Первые 7 дней были самыми тяжелыми — мне не хватало сахара и углеводов, на второй день у меня кружилась голова, но я не чувствовал голода, благодаря тому, что мне давали как можно больше еды. За первую неделю похудела на 2,5 кг. Я нахожусь только на этапе круиза и пока очень доволен результатом.Я не чувствую голода, и еда полностью сытная и сытная.

    «Мне действительно нужно использовать свое воображение при создании еды, но со временем я становлюсь все более и более креативным. Причина, по которой я ставлю этой книге / диете 4 звезды — это то, что я трачу на кухню больше времени, чем когда-либо в своей жизни. Другая «небольшая» проблема — это стоимость: вы должны заранее планировать свое еженедельное питание, прежде чем покупать продукты, поскольку эта диета не самая дешевая, и вы легко можете потратить больше, чем обычно.”

    Однако есть люди, которые сообщают о негативных побочных эффектах диеты. Звезда TOWIE Мария Фаулер сказала, что диета из овсяных отрубей и белка приводит к перепадам настроения, головным болям и приступам голода, а также к неприятному запаху изо рта и запорам.

    Актриса

    EastEnders, Лейси Тернер, также рассказала, что не является поклонницей диеты, сказав: «Это так скучно … есть столько, сколько вы хотите, может не чувствовать такого удовлетворения после еды после еды из курицы-пашот и приготовленной на пару брокколи».

    Похоже, что те, кто пробовал диету Дюкана, сообщают о сочетании успеха и неприятных побочных эффектов, поэтому, если вы думаете о ее применении, лучше знать все подробности.

    Меню фазы атаки диеты Дюкана — День 1

    Когда вы впервые читаете о фазе атаки, это кажется довольно простой диетой. Когда у вас есть 72 различных продукта, которые вы можете выбирать и которые вы можете есть без ограничений, кажется, что вы не можете потерпеть неудачу, особенно когда вы знаете, что эта фаза даст вашей диете настоящий толчок.
    Проблемы, которые упускаются из виду, включают:

    • Ешьте по 1 1/2 столовой ложки овсяных отрубей каждый день.
    • Ограничьтесь 4 яичными желтками в неделю, если у вас проблемы с повышенным уровнем холестерина, или 7 яичными желтками в противном случае.
    • Разнообразие того, что вы едите.

    Что ж, если вы следите только за фазой атаки в течение двух или трех дней, возможно, вам это не покажется слишком сложным. Вероятно, вы могли бы есть одну и ту же пищу каждый день, позволяя себе одно яйцо каждый день и есть овсяные отруби в йогурте, но что произойдет после этого. Вы должны помнить, что вы будете получать только белок через день в течение фазы круиза, поэтому я считаю, что важно начать свою диету, поскольку вы хотите продолжать и добавлять как можно больше разнообразия.Чтобы помочь вам дать вам несколько идей, как это сделать, я составлю семь примеров меню, состоящих только из белков, которые вместе будут использовать чуть более 4 яичных желтков за 7 дней и обеспечат вашу ежедневную порцию овсяных отрубей без необходимости добавлять их в йогурт .

    Только белок 1 дня (1 1/3 яичных желтков)

    Завтрак

    • 1 вареное яйцо
    • 1 кусок тоста Дюкан (1/2 столовой ложки овсяных отрубей), приготовленный только из яичных белков
    • Нулевой ванильный йогурт

    Снэк

    Обед

    Ужин

    • Куриное филе тандури
    • Желе без сахара (Чтобы вписаться в него, требуется немного нестандартного мышления.Я считаю это диетическим напитком с желатином, от которого он застывает. При желании вы можете взять другой йогурт, но в желе меньше калорий! )

    Ссылки на другие меню:

    Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 2 и 3

    Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 4 и 5

    Меню фазы атаки по диете Дюкана — дни 6 и 7

    План питания по диете Дюкана

    С нашим пятидневным планом питания Дюкана вы будете на правильном пути к достижению этой готовности к пляжу с нашим пятидневным планом питания Дюкана

    Если вы находитесь в атаке фаза диеты Дюкана, избегайте салатов и овощей.Их можно добавить в круизе в неограниченном количестве.

    День 1

    Завтрак: омлет с копченым лососем (1 порция)

    Взбейте 2 яйца в миске. Добавьте немного обезжиренного молока. Добавьте столько рубленого копченого лосося, сколько хотите. Поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Размешивать. Готовьте в микроволновой печи еще 30 секунд и подавайте.

    Обед: рулетики из ветчины (4 порции)

    175 г нежирной ветчины, мелко нарезанной
    225 г обезжиренного творога *
    Мелко нарезанные чеснок и майоран, по вкусу
    4 лука-шалота, мелко нарезанные
    Табаско, по вкусу

    Микс все ингредиенты и скатать в маленькие шарики.

    Ужин: вьетнамская говядина (2 порции)

    Стейк из вырезки 400 г, нарезанный кубиками по 1 см
    2 столовые ложки соевого соуса
    1 столовая ложка устричного соуса
    1 большой кусок тертого имбиря
    3 капли растительного масла
    4 измельченных зубчика чеснока
    Кориандр листья, для сервировки

    Смешайте говядину, соусы, имбирь и немного черного перца. Мариновать не менее 30 минут. На сковороде обжарить чеснок (промасленный маслом и протереть бумажной салфеткой). Добавить говядину и перемешивать на сильном огне 10-15 секунд, если получится средне-прожаренное.Сверху посыпьте кориандром.

    День 2

    Завтрак: йогурт (1 порция)

    200 г обезжиренного йогурта, присыпанного овсяными отрубями, 1 каплей ванильной эссенции и подсластителя.

    Обед: блин с овсяными отрубями (на 1 порцию)

    1½ ст.л. овсяных отрубей
    1½ ст.л. творога без жира
    Сушеные травы, по желанию
    Тунец в хлопьях 175 г, копченый лосось, ветчина или курица
    2 отдельных яйца
    Масло для приготовления

    Смешайте овсяные отруби с творогом с зеленью, щепоткой соли и перца, рыбой, мясом или куриным мясом и яичным желтком.Взбейте яичные белки до образования жестких пиков, затем добавьте в смесь овсяных отрубей. Перелейте в сковороду с антипригарным покрытием, которая была смазана маслом и протерта кухонной бумагой и несколькими каплями масла. Варить по 2-3 минуты с каждой стороны.

    Ужин: запеченная рыба с зеленью (4 порции)

    800 г филе белой рыбы
    300 г обезжиренного филе
    4 яйца
    5 столовых ложек нарезанных трав
    3 капли растительного масла

    Разогрейте духовку до 220ºC. Приправить рыбное филе и завернуть пергаментной бумагой. Выпекать 10 минут.Уменьшите огонь до 180ºC. Вынуть рыбу из духовки. Поместите приготовленное филе в блендер с сыром филе, яйцами и зеленью и хорошо перемешайте. Вылить смесь в форму для запекания (смазанную маслом и протереть бумажной салфеткой). Поместите блюдо в большую посуду. Заполните большую посуду наполовину холодной водой. Выпекать 45 минут или до полной готовности.

    Десерт: лимонный чизкейк

    2 яйца
    4 столовые ложки фризе
    4 столовые ложки творога
    200 г творога
    300 г обезжиренного сливочного сыра
    2 столовые ложки кукурузного крахмала
    8 столовых ложек подсластителя
    тертая цедра лимона

    9000C Нагрейте в духовке до 160 градусов тепла.Смешайте ингредиенты, кроме яичных белков и кукурузного крахмала, и взбейте до однородной массы. В другой миске взбейте яичные белки до густого состояния, затем добавьте кукурузный крахмал и переложите эту смесь в первую миску. запекать в блюде 40 минут или до появления золотистой корочки. Охладите, затем подавайте с тертой цедрой лимона.

    День 3

    Завтрак: каша из овсяных отрубей (на 1 порцию)

    Смешайте 2 столовые ложки овсяных отрубей и немного пшеничных отрубей (по желанию) с обезжиренным молоком и подсластителем. Поставить в микроволновую печь на 2 минуты.

    Обед: бургеры с розмарином и говядиной (3 порции)

    750 г говяжьего фарша
    1 нарезанная луковица
    2 измельченных зубчика чеснока
    2 столовые ложки сливового соуса
    1 столовая ложка Вустерширского соуса
    2 столовые ложки мелко нарезанного розмарина
    1-2 столовые ложки мелко нарезанного мята или базилик
    1 слегка взбитое яйцо
    Салат для подачи, по желанию

    Смешайте все ингредиенты, приправьте солью и перцем по вкусу и сформируйте котлеты. Жарьте на гриле до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон и готовьте. Слейте воду на бумажное полотенце.

    Ужин: рыбный котлет (1 порция)

    3 отдельных яйца
    6 столовых ложек обезжиренного творога
    1 столовая ложка кукурузного крахмала
    1 измельченный зубчик чеснока
    Нарезанные травы, по вкусу
    1 филе белой рыбы, нарезанное
    3 крабовые палочки, тонко нарезанный ломтиками

    Взбить яичные белки, пока они не станут жесткими. Добавьте другие ингредиенты и запекайте в емкости с покрытием при 180ºC в течение 45 минут.

    Десерт: шоколадно-кофейные безе

    3 яичных белка
    2 чайные ложки какао-порошка
    6 столовых ложек подсластителя
    2 чайные ложки очень крепкого кофе

    Разогрейте духовку до 150ºC.Взбейте яичные белки, пока они не станут очень крутыми. Добавьте какао в подсластитель, затем посыпьте им яичные белки. Добавьте кофе и продолжайте взбивать около 30 секунд. Выложите ложкой на небольшие холмики на противне и запекайте 25–30 минут.

    День 4

    Завтрак: маффины с овсяными отрубями (4 порции)

    4 отдельных яйца
    8 столовых ложек овсяных отрубей
    4 столовых ложки картофеля фри
    1/2 чайной ложки подсластителя
    Цедра лимона или корица

    Нагрейте духовку до 180ºC. Взбить яичные белки до густого состояния.Смешайте остальные ингредиенты. Добавьте яичные белки. Разлить по ящикам. Выпекать 20-30 минут.

    Обед: салат из креветок и яиц (2 порции)

    1 чайная ложка оливкового масла
    4 чайные ложки яблочного уксуса
    600 г салата
    Несколько веточек эстрагона
    200 г креветок, приготовленных и очищенных от скорлупы
    4 яйца

    Приготовьте винегрет с маслом и уксусом и немного соли и перца. Смешайте в миске салат, листья эстрагона и креветки.

    Яйца всмятку в течение 5-6 минут. Тщательно очистите кожуру, так как желтки будут жидкими.Подавайте яйца, пока они еще очень горячие, с соусом из салата и креветок.

    Ужин: эскалопы из лосося и горчичный соус с укропом (4 порции)

    4 толстых (около 200 г каждая)
    кусочка лосося
    2 нарезанных лука-шалота
    1 столовая ложка мягкой горчицы
    6 чайных ложек обезжиренного картофеля
    Мелко нарезанный укроп, вкус
    Спаржа на пару, опция

    Положите лосось в морозильную камеру на несколько минут, чтобы можно было нарезать его тонкими (около 50 г) ломтиками. Осторожно обжарьте ломтики на сковороде с антипригарным покрытием по 1 минуте с каждой стороны.Отложите и согрейте. Коричневый лук-шалот. Уменьшите огонь. Добавьте горчицу и картофель фри. Тушить 5 минут. Верните лосось в кастрюлю. Добавьте укроп. Время года. Готовьте, пока не прогреется. Подавать со спаржей.

    Десерт: шоколадная паннакота (1 порция)

    2 листа желатина
    2 яичных желтка
    1 столовая ложка какао-порошка
    1 столовая ложка протеинового порошка
    100 мл обезжиренного молока
    5 столовых ложек обезжиренного молока

    Положите желатин в миску холодной воды для смягчения. В другой миске смешайте яичные желтки, какао-порошок и протеиновый порошок, отложите.В маленькой кастрюле доведите молоко до кипения, аккуратно полейте яичной смесью и перемешайте.

    Выдавите из желатина лишнюю воду и бросьте в горячую смесь, затем перемешайте до полного растворения. Дайте остыть, затем добавьте сыр.

    День 5

    Завтрак: мюсли и обезжиренное молоко (2 порции)

    6 столовых ложек овсяных отрубей
    1 яйцо
    1 столовая ложка жидкого подсластителя
    Миндальная эссенция

    Разогрейте духовку до 160ºC. Смешать все ингредиенты и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.Выпекать 30 минут. Крошить, когда остынет. Хранить в герметичном контейнере.

    Обед: оладьи с лососем (2 порции)

    300 г обезжиренного картофеля
    60 г обезжиренного творога
    1 маленькая банка икра лосося
    4 ломтика копченого лосося
    2 оладьи из овсяных отрубей

    (см. Рецепт обеда на 2-й день)

    Смешайте в миске из картофеля фри, творога и икры. Время года. Разложите смесь по блинам. Сверху посыпьте лососем.

    Ужин: куриные шашлычки (4 порции)

    1 очищенная луковица
    1 очищенный зубчик чеснока
    20 г имбиря, тертого
    2 столовые ложки лимонного сока
    100 г обезжиренного йогурта без добавок
    1/2 столовой ложки молотого кориандра
    1/2 столовые ложки молотого тмина
    1 чайная ложка гарам масала
    2 столовые ложки мелко нарезанного кориандра
    800 г куриных грудок, нарезанных кусочками по 2 см
    Обезжиренные цацики, для подачи

    Пюре из лука и чеснока в блендере.Добавьте имбирь, лимонный сок, йогурт, специи и кориандр. Смешайте курицу и маринад в миске. Поставить в холодильник на 2 часа. Нагрейте гриль на сильном огне.

    Нить курицу на шпажках. Варить 8-10 минут. Подавать с обезжиренными цацики.

    Десерт: апельсиновый йогурт

    3 яйца
    150 г обезжиренного натурального йогурта
    ½ чайной ложки искусственного подсластителя
    1 чайная ложка экстракта апельсина
    4 столовые ложки кукурузного крахмала
    2 чайные ложки дрожжей
    3 капли растительного масла

    Разогрейте духовку до 180ºC.Взбить яйца с йогуртом, затем добавить подсластитель, экстракт апельсина, кукурузную муку и дрожжи. Вылить в форму для торта (смазанную маслом и выстланную кухонной бумагой) и выпекать 45 минут.

    Снеки
    • Нежирный йогурт, посыпанный овсяными отрубями, капля ванильного ароматизатора и подсластителя
    • Желе без сахара
    • Яйцо вкрутую
    • Холодный цыпленок
    • Морковные палочки с нежирным сыром или йогуртом

    Узнайте больше о том, как работает диета Дюкана.

    Щелкните здесь, чтобы купить «Диету Дюкана» в Booktopia, местном книжном магазине Австралии.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Творожный сыр доступен в некоторых магазинах деликатесов.Если такой возможности нет, замените рисовую лепешку или обезжиренный простой йогурт травами по вашему выбору.

    Прочтите наш информационный бюллетень о диете Дюкана.

    © Daily Mail

    План диеты Дюкана: Дневник питания Симоны Глогер

    Вы когда-нибудь видели женщину, которая просто смотрела на нее «мне даже не нужно тренироваться»? Что ж, Симона Глогер, диетолог диеты Дюкана, одна из них. Она из тех людей, которым вы бы поверили, если бы она дала вам совет по поддержанию веса — и она этим зарабатывает на жизнь.Она диетолог, который помогает разрабатывать блюда и рецепты диеты Дюкана, всемирной сенсации, созданной французским доктором Пьером Дюканом.

    Но, как оказалось, Глогер не ест все, что хочет; она действительно живет по диете Дюкана. План диеты начинается с короткой фазы «атаки», состоящей только из нежирного белка и без углеводов. Дюкан говорит, что устранение добавленных жиров и углеводов из вашего рациона побуждает ваше тело расщеплять накопленных жиров для получения энергии (перевод: вы будете есть много индейки, обезжиренного йогурта и овса).После этого в фазе «круиза» постепенно возвращаются полезные углеводы, и вы будете придерживаться более расслабленной версии плана на неопределенный срок, чтобы поддерживать свой вес.

    Мы попросили Глогер поделиться некоторыми советами для всех, кто хочет попробовать диету, а также типичный день приема пищи (который она дала нам для фазы «круиза» плана).

    Совет 1. Запаситесь белком. «Для достижения наилучших результатов в фазе атаки убедитесь, что вы хорошо обеспечены большим количеством белков, особенно свежих белков», — говорит Глогер.«Готовьте белки навалом: фрикадельки, котлеты для бургеров, филе, фарш, стейки, яйца вкрутую и т. Д. Чем больше постного белка и свежей воды у вас под рукой, тем лучше ваши результаты».

    Совет 2: Избегайте ловушек натрия. «Вы можете приправлять белки любым способом, но избегайте поваренной соли и используйте вместо нее гималайскую или кельтскую морскую соль. Содержание натрия в расфасованных белках (курица / тунец в банке, мясные деликатесы, макарон и т. Д.) Может быть весьма значительным. высокий, поэтому используйте вместо него свежий белок «.

    Совет 3. Пейте много. «Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день. Травяные чаи — оптимальный выбор и учитываются при потреблении воды — отлично подходят для холодных зимних дней!»

    Совет 4: Овсяные отруби — ваш друг. «Убедитесь, что у вас есть овсяные отруби! [Единственный углевод, который разрешен в диете.] В фазе атаки разрешено 1,5 столовых ложки в день. Старайтесь есть овсяные отруби в то время дня, когда вы наиболее голодны или испытываете Овсяные отруби можно употреблять в виде горячих хлопьев, блинов, кексов, в йогурте или в качестве панировки для белков.»

    Диета Дюкана: фазы, эффективность и многое другое

    Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.

    Также называется методом Дюкана. диета основана на том, как могли ели охотники-собиратели.

    Диета включает 100 продуктов, все из которых являются белками или овощами. Человек может есть столько, сколько хочет, при условии, что он ест только эти 100 продуктов.

    Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени.Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр необходимых организму питательных веществ.

    В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, работает ли она и некоторые возможные риски для здоровья.

    Поделиться на Pinterest Сторонники диеты Дюкана считают, что она может помочь человеку похудеть.

    Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он ориентирован на натуральные, а не на упакованные продукты, и поощряет ежедневную физическую активность.

    Официальный сайт диеты Дюкана предоставляет список из 100 продуктов, разрешенных в диете. Из 100 продуктов 68 являются «чистыми белками», а 32 — овощами. На более поздних этапах диеты человек может вводить дополнительные продукты.

    Диета Дюкана основана на теории, согласно которой употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это потому, что:

    • постные продукты с высоким содержанием белка, как правило, содержат меньше калорий
    • употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
    • переваривание белка потребляет больше энергии, поэтому организм сжигает еще несколько калорий

    Ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, подобное голоданию, которое заставляет организм использовать запасы жира для получения энергии, подобно диете Аткина.

    В диете Дюкана четыре фазы:

    Фаза атаки

    Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистого белка». Он направлен на быстрое похудение.

    Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает метаболизм. Однако, хотя для переваривания белка требуется немного больше калорий, диетологи согласны с тем, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако упражнения могут усилить его.

    Люди могут похудеть на этом этапе, потому что сокращение углеводов удаляет воду из организма, и эта потеря воды вместе с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.

    Фаза атаки обычно длится около 2–5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе более 7 дней.

    На этом этапе человек может съесть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все это нежирные источники белка, включая нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, а подсчет калорий не ведется.

    Диета также требует от них съесть не менее 1 штуки.5 столовых ложек овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщеплять или переваривать большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.

    Во время фазы приступа диета требует, чтобы человек ежедневно выпивал не менее 1,5 литров воды и занимался физическими упражнениями в течение 20 минут.

    Крейсерская фаза

    Круизная фаза направлена ​​на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни с чистым белком и дни с белком и овощами.

    Продолжительность этой фазы будет зависеть от того, сколько веса человек хочет сбросить. Его хватает на 3 дня на каждый фунт, который они хотят сбросить.

    Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, окра, салат и стручковую фасоль.

    В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и упражнялись в течение 30–60 минут каждый день.

    Фаза консолидации

    На этапе консолидации цель не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы избежать его восстановления.Человеку разрешено вводить немного крахмалистых продуктов. Теперь они могут есть:

    • неограниченное количество белка и овощей
    • один фрукт
    • 1,5 унции твердого сыра
    • два ломтика цельнозернового хлеба

    У них также может быть один или два порции крахмалистой пищи и одно или два праздничных обеда каждую неделю. Во время праздничной трапезы человек может есть все, что захочет.

    Эта фаза требует, чтобы они придерживались основной диеты, состоящей из чистого белка, один день в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

    Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.

    Фаза стабилизации

    Фаза стабилизации — это часть плана долгосрочного обслуживания. Человеку не следует ожидать, что он потеряет или наберет вес за это время.

    Один день в неделю, как и в фазе атаки, у них будет полноценный белковый день. Кроме того, они могут есть все, что захотят, при условии соблюдения некоторых простых правил:

    • Ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
    • Поднимайтесь по лестнице как можно чаще.
    • Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
    • Выполняйте упражнения по 20 минут каждый день.
    • Продолжать выпивать 1,5 л воды ежедневно.

    Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.

    На этом этапе люди могут употреблять искусственные подсластители, уксус, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.

    Следование высокобелковой диете может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.

    Согласно исследованию 2014 года, диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:

    • помогает человеку чувствовать себя более сытым
    • снижает уровень гормона голода, называемого грелином
    • , улучшает баланс глюкозы в организме
    • , вызывая диурез или потерю жидкости в организме

    Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как зерна и фрукты, что означает, что она не является полноценной с точки зрения питания.

    Это также может быть трудная и неудобная диета, поскольку она требует от человека готовить все блюда с нуля. Можно поесть вне дома, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.

    В диете Дюкана есть много правил, соблюдение которых может быть затруднено, особенно если в доме есть другие люди, которые не соблюдают диету.

    К другим проблемам относятся следующие:

    • Первоначальная потеря веса будет в основном из-за воды, которая носит временный характер.
    • Постный белок, например мясо и рыба, может быть дорогим.
    • Правила строгие, поэтому их сложно соблюдать в долгосрочной перспективе.

    До сих пор исследования не доказали, что диеты с высоким содержанием белка являются здоровым подходом к снижению веса.

    По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «не сбалансирована по питательности», и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил.”

    В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск метаболических заболеваний. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергнуть почки стрессу из-за необходимости устранять отходы, образующиеся при переваривании белка.

    В одном исследовании 2015 года говорится, что соблюдение диеты Дюкана в долгосрочной перспективе может представлять риски для здоровья, в том числе:

    • заболевание почек
    • заболевание печени
    • остеопороз
    • сердечно-сосудистое заболевание

    Веб-сайт диеты Дюкана объясняет, что есть некоторые сходства между диета Дюкана и диета Аткина, поскольку обе они предполагают сокращение углеводов.

    Однако есть некоторые ключевые отличия:

    • При диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
    • Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, тогда как диета Аткина более строгая.
    • Диета Дюкана концентрируется на белках с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткина не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
    • Диета Аткина рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктов.

    Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя это может помочь людям похудеть, исследования связали диету с несколькими возможными осложнениями для здоровья. Кроме того, любая потеря веса может быть результатом ежедневных упражнений, которые требуются в диете.

    Человек должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Эти специалисты в области здравоохранения могут порекомендовать здоровые способы похудения.

    Вчера я закончил пятидневную «фазу атаки» на диете Дюкана и проиграл 6.6 фунтов

    Маршалл Брейн

    На прошлой неделе я написал статью о диете Дюкана:

    Как работает диета Дюкана — французская диета, призванная положить конец эпидемии ожирения

    Звучало интересно, и мне нужно похудеть, поэтому я попробовала. Вчера был мой пятый день на диете Дюкана. Я прошел через полную пятидневную «фазу атаки» и подумал, что поделюсь с вами своим опытом.

    Фальстарт —
    Я не особо обдумал это, но я написал статью и подумал, что стоит попробовать.У меня было около фунта курицы в холодильнике, и я подумал: «Я съем курицу сегодня — насколько это может быть сложно?» Ответ — очень сложно.

    Что я узнал: вам нужно больше разнообразия, и вам нужно много белка. В фунте куриной грудки содержится всего около 450 калорий. К полудню я ЖЕЛАЛ углеводов. И у меня закончилась курица. Я не выдержал и сдался.

    Хорошо, это не сработало, но это был хороший опыт обучения. Я знал, что если я действительно хочу этим заниматься, мне нужно много белка и много разнообразия.Мне также нужно было купить овсяные отруби, которые я пропустил. Я пошел в магазин. Я купил упаковку куриных грудок, два фунта тилапии и фунт стейка, которые продавались на распродаже, а также коробку овсяных отрубей. Накануне вечером я заранее приготовила всю тилапию. Пора попробовать еще раз.

    День 1 —
    — С таким разнообразием протеина и достаточным количеством под рукой я держал его вместе на весь день. Я ел только белок и немного овсяных отрубей.
    — Ничего себе, я хочу хлеба. И шоколад.И картофельные чипсы. И печенье. И мороженое. И хлопья. Пожалуйста, хлопья для завтрака! Лучше всего убрать все это из дома, но помните, что у нас четверо детей. Если вы одиноки, это может быть проще. Каждый раз, когда я вижу, как дети что-то едят, мне хочется на это наброситься.
    — Разнообразие белков действительно помогает, если вы можете есть только белок.
    — То, что следует ниже, является грубым, поэтому, если вы не хотите грубого, пропустите этот абзац. В статье о диете Дюкана я упоминал о возможности запора.На протяжении всего эксперимента у меня не было абсолютно никаких проблем такого рода. Думаю, овсяные отруби действительно работают. Но я заметил два больших, неожиданных, полезных побочных эффекта. Во-первых, количество фекалий, которые производит ваше тело, если вы ничего не едите, кроме белка, значительно уменьшается. Это огромная экономия времени. Во-вторых, объем газа, выходящего из нижних областей (т. Е. Пердежа), также падает почти до нуля, что очень хорошо.

    День 2 —
    — Сегодня утром на весах я был на 2 фунта легче.Это, конечно, почти чистая вода, но это был приятный сюрприз.
    — Я купил больше стейка (круглый стейк, в продаже, 3,50 доллара за фунт, 2 фунта), больше курицы (замороженные куриные грудки), больше рыбы и большую упаковку нежирного мяса на обед.
    — Я все еще жажду углеводов, но удержал это на второй день.

    День 3 —
    — Сегодня утром я похудел еще на 2 фунта. Итак, всего 4 фунта за 2 дня. Опять же, наверное, чисто вода, но все же обнадеживает. (Почему я подозреваю, что вес воды теряется? Потому что поток мочи приблизился к величине реки Нил в течение 1 и 2 дней.НЕ планируйте начинать эту диету, если вы знаете, что вам нужно будет провести трехчасовую презентацию или совершить трансконтинентальный перелет или что-то подобное в течение дня 1 и дня 2.)
    — Наблюдение: одна из причин, по которой эта диета работает, — это потому что вы можете съесть столько белка, прежде чем он вам надоест. Даже при разнообразии. [У меня забавное ощущение, что банановая диета может работать по той же причине. Если все, что вы можете есть, это бананы, в конечном итоге они вам надоест и вы будете меньше есть]. Вы никогда не можете жаловаться на голод, потому что вы всегда можете есть больше белка.
    — Я скажу, что тяга к углеводам уменьшилась, но все еще есть. Когда я вижу буханку хлеба, я хочу ее. Когда я вижу шоколадный батончик, я хочу его съесть. Но я могу придерживаться ничего, кроме белка, и бороться с пристрастием.
    — Дошло до того: я ем овсяные отруби прямо из коробки ложкой и считаю это «лакомством». Это действительно вкусно.
    — Количество рекламы еды (в основном для откорма) шокирует. Неудивительно, что Америка страдает ожирением. Вы не замечаете этого, когда можете есть то, что видите в рекламе.Когда вы не можете, это становится подавляющим. Куда бы вы ни посмотрели, вы видите рекламу еды, ресторанов, реальных ресторанов, магазинов повседневного спроса, продуктовых магазинов, другую рекламу и т. Д. Даже Home Depot продает еду в кассах. Куда бы вы ни посмотрели, вам напоминают о еде. Это безумие. Им следует запретить рекламу продуктов питания, как запретили рекламу сигарет. Я убежден, что после этой пятидневной пробежки это окажет большое влияние на ожирение в Америке.

    День 4 —
    — Сегодня утром на весах я поставил 0.На 2 фунта больше, чем вчера. Бу.
    — Сегодня утром у меня был интересный разговор с моим гигиенистом у дантиста. Она попросила меня соблюдать диету в течение нескольких месяцев и посмотреть, не повлияет ли она на мои зубы. Если вы не употребляете углеводы, уменьшится ли количество зубного камня? Это ее вопрос.
    — Я продержался еще один день. Каждый раз, когда я вижу печенье, мое тело хочет прыгнуть за ним. Я даже не могу пойти в магазин или продуктовый магазин. Но если я на самом деле не вижу этих вещей в рекламе или в реальности, я больше не хочу их.Так что эта часть диеты Дюкана действительно работает. На это ушло несколько дней, но тяга, безусловно, уменьшилась.

    День 5 —
    — Я потерял еще 1,2 фунта, когда я взвесился сегодня утром (всего 5,0 фунтов).
    — Пятый день я не ел ничего, кроме белка.
    — Обедал с другом. Я ничего не заказывала, и мы ели за столиком на улице.

    День 6 —
    — Сегодня утром на весах я похудел на 1,6 фунта. Таким образом, пять дней употребления только белка (и овсяных отрубей) дали в сумме 6 дней за пять.6 потерянных фунтов для меня. Что здорово. Я действительно удивлен, что это сработало так хорошо.

    Что теперь? Когда тяга к углеводам под контролем и пять дней успеха на доске, я не вижу веских причин останавливаться. Так что сегодня я продолжу употреблять только белок.

    Вот мое резюме по этому поводу. Фаза атаки диеты Дюкана сработала для меня. Я похудел заметно, и это обнадеживает. Да, вероятно, большая часть этого была вода, и на следующей неделе, вероятно, не будет таких же результатов, но что с того? Я бы сказал, что если вы готовы придерживаться этого и не отказываться от белка, это, вероятно, будет работать аналогичным образом для других.

    Единственное, что определенно работает в этой диете, — это то, что мантра «ничего, кроме белка» вытесняет из вашей жизни огромное количество продуктов, способствующих ожирению, и это хорошо. Я похудела. Полный контроль над потреблением углеводов — это облегчение.

    (После завершения «фазы атаки» я попробовал первые пять дней на «фазе круиза», чтобы посмотреть, что произойдет. Щелкните здесь, если хотите увидеть, как все прошло.)

    Dukan Содержание

    .

    Загрязнение воды физическое: Загрязнение водоемов

    Posted on by admin Leave a Comment on Загрязнение воды физическое: Загрязнение водоемов

    Загрязнение водоемов

    Вода — не только источник кислорода и водорода, но и наиболее значительная составная часть тела всех живых существ: в теле человека она составляет около 70% массы, в растительном организме — до 95%.

    Такая важная физиологическая функция, как обмен веществ, не может обходиться без воды, а это в свою очередь угрожает всем жизненно важным процессам организма. Основные запасы воды находятся в Мировом океане (95%), который занимает около 70% поверхности земного шара. Поверхностные воды: озера и реки (с пресной водой) включают всего 0,182 млн км3.

    Человеком для своих нужд широко используются как поверхностные воды (озера, реки, речушки, в которых запасы доступной пресной воды исчисляются не миллионами кубометров, а тысячами), так и подземные, или грунтовые (колодцы, скважины), водой которых пользуется население сел и поселков. И вместе с тем сегодня человечество обеспокоено недостатком воды.

    Воду используют как потребители ее — для приготовления продукции, возвращая при этом воду в водоемы, но в меньшем количестве и плохом качестве, так и водопользователи — хозяйства, люди, которые используют воду, как среду (водный транспорт, рыболовство, энергетика, сельское и коммунальное хозяйство). Однако и они изменяют качество воды и чаще всего в худшую сторону.

    Источниками загрязнения воды могут быть физические, биологические, химические, тепловые и радиационные загрязнители.

    • Физическое загрязнение — это увеличение в содержании воды нерастворимых примесей (песка, глины, ила) в результате смыва дождевыми водами почв с полей, горнорудной пыли, разносимой ветром, и др.
    • Химические загрязнения — это попадание в воду различных химических веществ, отходов различных производств: нефтехимических, целлюлозно-бумажных, а также коммунально-бытовых стоков, отходов животноводческих ферм и т. д.
    • Биологическое загрязнение — это попадание в водоемы вместе со сточными водами различных болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов), спор грибов, яиц, червей и др. Основными источниками биологических загрязнений являются коммунально-бытовые сточные воды, предприятий сахарных заводов, мясо- и деревообрабатывающей промышленности и др. Особо опасны такие загрязнения водоемов в местах массового отдыха (курортные зоны побережий морей и рек).
    • Тепловое загрязнение составляют стоки подогретой воды от теплоэлектростанций и атомных станций. Примером радиационного загрязнения является авария на Чернобыльской АЭС.

    Чтобы предотвратить процессы загрязнения водоемов, следует применить ряд способов по их охране:

    • использование и нормирование качества воды;
    • сокращение стоков в водоемы путем усовершенствования технологических процессов ряда производств;
    • очищение сточных вод.

    Система мероприятий по охране н рациональному использованию водных ресурсов (морских, речных, озерных) должна быть составной частью общегосударственных планов в любой стране. Деятельностью человека в большинстве случаев обусловлено загрязнение водоемов, его же деятельностью должно проводиться их очищение различными методами: механический, химическими, биологическими.


    Физическое загрязнение окружающей среды – виды, источники, примеры, характеристика

    Основная причина физического загрязнения заключается в воздействии на биосферу излучений. Оно влияет на естественное состояния окружающей среды, в результате чего происходит серьезное отклонения естественных веществ от нормы. К физическому загрязнению относятся такие виды излучения, как:

    Как правило, все вышеперечисленные виды загрязнения напрямую связаны с деятельностью человека. Например, работа линий электропередач способна излучать такие виды, как электромагнитное, радиоволновое, микроволновое, световое и инфракрасное излучение. Однако отметим, что основное излучения приходится от солнечного света, а также природной материи и различных явлений природы.

    Характеристика видов физического загрязнения и их воздействие

    Каждый тип физического загрязнения имеет свои характерные черты. Большое влияние оказывает тепловое и радиоактивное загрязнение.

    Тепловое загрязнение

    Характеризуется воздействием тепла на воздух и воду. Оно может быть отрицательным, когда повышается тепловые градиенты температур. Такие колебания влекут энергетические изменения процессов в атмосфере и гидросфере. Оно может воздействовать на земную кору и в целом негативно влиять на жизнь людей. Основными источниками этого загрязнения являются газопроводы, которые идут от промышленных комплексов, а также теплотрассы и различные сборные коллекторы.

    На гидросферу тепловое загрязнение влияет путем повышения температуры воды, в результате чего уменьшается растворимость кислорода и снижается активность биоценоза системы вод. К тому же многие живые организмы весьма чувствительны к различным изменениям температурного фона вода.

    Радиоактивное загрязнение

    Активное воздействие радиации сказывается в течение всего периода формирования жизни на территории Земли. Научно доказано, что радиоактивность воздействует на наследственность всех живых организмов. Причем воздействие может быть даже от радиации низкой интенсивности. Радиоактивное излучение попадает в организм сквозь живые ткани, словно маленькие пули. Оно способно разрушать клетки любых организмов. При большой интенсивности радиоактивного излучения, клетки могут вовсе перестать делиться. По этой причине её активно использует в онкологии для борьбы с клетками раковыми опухолями.

    Activists from Greenpeace Africa simulate nuclear pollution on the beach in Sea Point, Cape Town. The simulated nuclear pollution disaster seeks to increase public awareness of nuclear risks. The activists are taking part in a global day of action. Activists in 19 countries protest against nuclear power in advance of the March 11 memorial for the Fukushima Daiichi disaster.

    Радиационное загрязнение

    Сама радиация крайне опасна для любых организмов Земли. Даже низкие дозировки радиации разрушают молекулы ДНК. Эти поврежденные клетки способны мутировать и вызывать раковые опухоли. Совсем небольшое радиационное загрязнение может сразу не провялятся на людях, однако способствуют развитию онкологии и влияет на рождение потомства.

    Физическое загрязнение промышленных производств. Вся промышленность по степени воздействия на здоровье человека и состояние природной среды делится на три вида. Первый вид не имеет кардинально вредного влияние на человека. Второй вид косвенно влияет на состояние людей и природы. Третья группа оказывает серьезное вредное воздействие на окружающую среду и человека. Долгое время строительство близ городов больших промышленных комплексов было запрещено, однако, в связи с застройкой, это правило начали игнорировать во многих странах.

    Загрязнение от высоковольтных электропередач и различных радио и телепередач приводят к электромагнитному излучению, также использование микроволновок, телефонов и компьютеров.

    Шумовое загрязнение

    Шум, уровень которого выходит за рамки природного фона, оказывает отрицательное воздействие на все живые организмы. Он может быть как производственный, так и бытовой.

    Все виды физического загрязнения оказывают негативное воздействие на состояние окружающей среды и здоровье человека. В частности, от сильной радиации погибло масса людей, а небольшое её количество привело к развитию онкологии и мутаций.

    Виды загрязнения воды: физическое, химическое, биологическое

    Загрязнение – это отклонение от нормального состояния окружающей среды. В принципе, любой новый для нее компонент играет роль загрязнителя.

    Это физические тела, химические вещества, биологические организмы техногенного или природного характера.

    У воды, будь то пресная – рек и озер, морская – в морях и океанах и даже подземные воды или талые ледниковые, есть одна особенность: загрязнена она или нет на глаз определить невозможно.

    Мы видим только частицы мусора, муть или взвесь – результаты механических загрязнений. Биологические, химические, неорганические примеси без специального анализа не видны. В этом опасность загрязненной воды.

    Основных видов загрязнения два – природные и антропогенные. Какие виды загрязнения природных вод существуют, какие из них относятся к опасным, мы рассмотрим в этой статье.

    Механическое загрязнение воды

    Механические или физические загрязнения происходят природным путем – из-за размывания почвы дождями, паводками, в отдельных районах в результате природных катаклизмов: извержений вулканов, землетрясений, наводнений и цунами, разрушении гор и пр.

    В общем объеме загрязнений их роль мала.

    Вред от механических загрязнений для природы незначителен. Экосистема в состоянии самостоятельно справиться или подстроиться под произошедшие изменения. Природный баланс восстанавливается естественным путем через два-три года.

    Большой вред наносит вымывание из почвы химических веществ, таких как алюминий и магний. Они наносят ущерб флоре, рыбам и другим водным представителям фауны.

    Но и антропогенная деятельность приводит к механическим загрязнениям. При проведении строительных работ образуется много мелкодисперсного мусора, золы, сажи, пыли. Они смываются водой и загрязняют ее.

    При горении или нагревании газообразные вещества поднимаются в воздух, остывая, оседают в виде копоти и вновь попадают в воду.

    Загрязняют воду лесозаготовительные и деревообрабатывающие предприятия, лесосплавы. Топляк, т.е. затонувшие бревна способны оказать влияние на рельеф дна водоемов, на биологическую экосистему.

    Самый массовый вид механических загрязнений сравним по масштабам с экологической катастрофой. 12 млн тонн нефти каждый год попадают в мировой океан.

    Разливы нефти и нефтепродуктов происходят при транспортировке, в результате аварий на танкерах или нефтепроводах. Возможны утечки нефти и в ее месторождениях из-за разломов земной коры, на буровых станциях.

    Нефть тонким слоем разливается по поверхности океана, нефтяное пятно способно распространиться на десятки и даже сотни квадратных километров.

    Нефтяная пленка на поверхности воды не пропускает кислород. Обитатели морских глубин обречены на кислородное голодание и гибель. Страдают рыба, водоплавающие птицы, морские млекопитающие. Нефть, попадая на оперение, кожу или мех, лишает животных способности к передвижению.

    Все живое гибнет, в радиусе загрязнения образуется «мертвая зона». К использованию такая вода не пригодна.

    От механических загрязнений помогают следующие способы очистки воды:

    • фильтрация;
    • отстаивание;
    • флотация.

    Тепловое

    Сегодня много тепловой энергии выбрасывается бесконтрольно в окружающую среду. Это тепло электростанций, нагретые промышленной деятельностью предприятий сточные воды.

    Общие теплопотери производств колеблются от 30 до 70%. Большой вклад в дело формирования парникового эффекта вносит нефтегазовая отрасль и транспорт. Все энергоресурсы: газ, нефть, уголь и их производные в конечном итоге превращаются в тепло.

    Выбросы тепла поглощает атмосфера и водоемы. Нарушается естественный атмосферно-температурный баланс, водные обменные процессы в природе, изменяется климат.

    Способность воды выступать охлаждающим агентом оборачивается для нее неприятностями. Теплая вода не так насыщена кислородом, от этого страдает водная фауна и флора. Меняются физические характеристики окружающей среды.

    Средством для снижения теплового загрязнения выступают альтернативные возобновляемые источники энергии: солнечная, ветряная, гидроэнергетика.

    Химическое

    В природе нет воды как химического соединения Н2О в чистом виде. В ней присутствуют минеральные соли и другие примеси, которые занимают до 15% ее объема.

    Из химических элементов в природной воде встречаются:

    Цинк25%
    Марганец25%
    Никель18%
    Медь16%
    Железо6%
    Азот4%
    другое6%

    80 химических элементов периодической таблицы Менделеева обнаружены в воде, которая идет из-под крана. В загрязненной воде их еще больше, концентрация превышает допустимые нормы, установленные государственными стандартами.

    Губительны для живых организмов избыточное содержание ртути, фтора, меди, хлора, мышьяка, свинца и др.

    Химическое загрязнение опасно тем, что вредные вещества не разлагаются, а накапливаются в воде, нейтрализовать их практически невозможно. Ущерб природе может быть нанесен невосполнимый.

    Кислотные дожди дополнительно вымывают из почвы соли тяжелых металлов и повышают их концентрацию в воде.

    Известен вред пестицидов, которые продолжают применять в сельском хозяйстве. Да, без них не получить такой большой урожай. Но ими продолжают пользоваться ради сиюминутной выгоды. Кроме них на полях применяют инсектициды и минеральные удобрения.

    Вдумайтесь в эту цифру: 90% воды на землях сельхозназначений загрязнены. Это загрязнители, которые сначала накапливаются в почве, а потом неминуемо попадают в воду и разносятся на обширную территорию, по пищевой цепочке они проникают в организм.

    В первую очередь меняется кислотно-щелочной баланс водной системы, повышается концентрация солей. В итоге водная среда становится вовсе непригодной для жизни органики.

    Избежать вреда можно только создав надежный заслон химическим загрязняющим веществам. Предприятия, где в технологическом процессе используется вода, должны быть оборудованы надежными очистными сооружениями.

    Радиоактивное

    Радиоактивные элементы не распадаются до миллиардов лет, накапливаются в грунте, воде, биологических организмах. Наибольшую опасность представляют:

    • уран;
    • радий;
    • стронций и др.

    Радиоактивное загрязнение воды происходит несколькими способами:

    1. Утечка радиоактивных отходов с атомных электростанций, атомных судовых двигателей, предприятий, использующих радиоактивные вещества.
    2. Как последствия полигонных испытаний атомного оружия в виде радиоактивных осадков или оседания ядерной пыли.
    3. Чрезвычайные происшествия с выбросом радиоактивных веществ.

    Биологическое

    Бактериальное загрязнение воды при недостаточной ее очистке чревато возникновением очагов кишечных заболеваний. Для стран третьего мира остро стоит проблема эпидемий, передающихся через грязную воду.

    Носителем биологической опасности может быть не только питьевая вода, но и живые существа, в ней обитающие. Морские продукты, рыба тоже становятся источником заражения. Иногда достаточно намочить руки или продукты в грязной воде, чтобы пострадать от бактериального загрязнения.

    Микробиологическое загрязнение воды в быту устраняется кипячением. При высоких температурах большинство бактерий погибает. Но даже такая вода не всегда пригодна для питья и хозяйственных нужд.

    Любой человек хотя бы раз в жизни сталкивался с кишечными отравлениями и знает, как это неприятно.

    Всемирная организация здравоохранения утверждает, что причиной 80% заболеваний напрямую или косвенно является грязная вода. А по данным статистики два миллиона людей умирает ежегодно от некачественной воды.

    Промышленно-хозяйственная деятельность человека пагубно сказывается на состоянии воды. В России 75% водоемов загрязнены.

    Сейчас эту проблему решают при помощи очищения, но до бесконечности так продолжаться не может, и существующих ныне систем скоро станет недостаточно. Тем более, что износ очистных сооружений достигает 50%, а темпы их реконструкции не успевают компенсировать устаревание технологий.

    Загрязнение водной среды опасно для здоровья и природной экосистемы. Наш организм на 80% состоит из воды, ежедневно мы выпиваем не менее двух литров жидкости, используем воду в личных гигиенических целях. Одним словом, не можем даже помыслить своего существования без воды.

    А теперь представим, что этот жизненно важный ресурс стал недоступным. Без воды мы не проживем и трех суток. Да и в повседневной жизни наше здоровье напрямую зависит от того, какую воду мы пьем.

    Пожалуй, этого достаточно, чтобы понять насколько важен вопрос чистой питьевой воды.

    Проблема загрязнения окружающей среды сточными водами и ее решение

    В последние годы проблема сточных вод приобретает все большую остроту и актуальность во всем мире, в том числе и в Российской Федерации. В процессе хозяйственной деятельности современное общество потребляет все немалые количества воды, большая часть которой в результате становится загрязненной самыми различными веществами. При их попадании в окружающую среду экологии наносится огромный ущерб, и поэтому они подлежат обязательной очистке. Чтобы ее обеспечить в должной мере, необходимо использовать специальное оборудование и технологические комплексы, с помощью которых достигаются установленные нормативы загрязнения стоков, определенные в соответствующих документах. Компания «Флотенк» является одной из тех российских организаций, которая успешно работает над проблемами очистки стоков. На протяжении уже многих лет она разрабатывает и выпускает устройства, позволяющие эффективно осуществлять сепарацию вредных веществ, содержащихся в сточных водах промышленных предприятий, сельского хозяйства, жилищно-коммунальной сферы и транспорта. Это оборудование позволяет довести степень загрязнения стоков до тех показателей, при которых их можно отводить в окружающую среду без нанесения ей урона.

    Основные загрязнения сточных вод и способы их удаления

    Антропогенные факторы загрязнения сточных вод достаточно разнообразны и приводят к наличию в них механических, химических и биологических примесей, которые подлежат удалению очистными сооружениями. Как правило, они содержатся в стоках комплексно, в различных концентрациях, что существенно усложняет решение проблемы очистки сточных вод. Механическими примесями являются в большинстве случаев песок, различные мелкие твердые частицы отходов промышленного или сельскохозяйственного производства. Их выделение из стоков обычно производится в специальных пескооделителях и отстойниках, где они осаждаются естественным образом, под воздействием сил гравитации. Кроме того, для сепарации механических примесей в оборудовании «Флотенк» используются сетки и фильтры. Такие источники загрязнения сточных вод, как промышленные и сельскохозяйственные предприятия, «насыщают» их немалым количеством разнообразных химических соединений. Их сепарация представляет собой зачастую весьма сложную проблему, требует использования дорогостоящего оборудования и специальных реагентов. Для устранения органических примесей активно и успешно используются особые микроорганизмы, которые в результате своей жизнедеятельности разлагают их на безопасные компоненты. Что касается загрязнений биологического происхождения (бактерий и других микроорганизмов), то для их обезвреживания ранее активно использовался хлор, а сейчас все шире применяется более передовая технология обработки ультрафиолетовым излучением.

    Загрязнение сточных вод промышленными предприятиями

    Источником многих экологических проблем, связанных с утилизацией сточных вод, являются промышленные предприятия. Технологические процессы производства практически всех отраслей предполагают образование стоков, загрязненных самыми различными веществами. На сегодняшний день промышленное загрязнение сточных вод является одной из самых существенных угроз экологическому состоянию. Индустриальные предприятия, согласно действующему законодательству, должны в обязательном порядке использовать очистные сооружения, позволяющие нейтрализовать негативное влияние стоков, однако это требование, к сожалению, далеко не всегда выполняется в полном объеме. Показатели загрязнений сбросов промышленных объектов зачастую существенно превышают установленные нормативы. Это в большинстве случаев, как показывает практика, вызвано тем, что используются устаревшие как в моральном, так и в физическом отношении очистные сооружения, которые подлежат реконструкции и модернизации. Эти работы успешно проводит компания «Флотенк», используя разрабатываемое ею и выпускаемое на собственных производственных мощностях современное, высокопроизводительное и эффективное оборудование. Ее специалисты производят расчет загрязнения, определяют множество других важных параметров, ориентируясь на которые проектируют, производят, монтируют и запускают в эксплуатацию все элементы комплексов очистных сооружений.

    Загрязнение сточных вод объектами сельского хозяйства

    Экологические проблемы сточных вод сельскохозяйственного происхождения также весьма серьезны. Предприятия аграрно-промышленного комплекса часто сбрасывают в окружающую среду стоки, имеющие такие показатели наличия механических, химических и биологических примесей, которые многократно превышают предельно допустимые нормы. Снижение концентрации загрязнения сточных вод сельскохозяйственного происхождения до требуемого уровня должно обеспечиваться их качественной очисткой современным оборудованием. Только оно в состоянии гарантировать такие количественные и качественные показатели загрязнения сточных вод этого типа, которые позволяют производить их отведение без ущерба для экологии. Специфика сельскохозяйственного производства состоит в том, что его животноводческие и растениеводческие подразделения продуцируют стоки, имеющие совершенно различный состав загрязнений: в первых превалируют примеси органического и биологического, а во вторых — неорганического происхождения. Поэтому подход к их очистке, используемые для этого способы и методы, состав оборудования должны быть различными. При обустройстве очистных сооружений на предприятиях сельского хозяйства специалисты компании «Флотенк» обязательно учитывают это обстоятельство, и поэтому на различных объектах монтируют то оборудование, которое сепарирует соответствующие виды загрязнений.

    Хозяйственно-бытовое загрязнение сточных вод

    Загрязнение сточных вод человеком активно производится не только «благодаря» его экономической деятельности, но хозяйственно-бытовой. Жилые объекты и объекты социально-культурного назначения продуцируют значительное количество стоков, которые отводятся или в централизованные, или в автономные канализационные системы, и далее подлежат очистке и сбросу в окружающую среду. Механические, биологические и органические загрязнения сточных вод, образующихся в результате хозяйственно-бытовой деятельности человека, удаляются очистными сооружениями весьма эффективно. Следует заметить, что концентрация загрязнений бытовых сточных вод относительно невысока, и современное оборудование хорошо справляется с их удалением. Те устройства для очистки хозяйственно-бытовых стоков, которые разрабатывает и выпускает компания «Флотенк», отличаются высокой эффективностью, простотой в эксплуатации и обслуживании.

    Предотвращение загрязнения окружающей среды сточными водами

    Предотвращение загрязнения водных объектов сточными водами, а также охрана поверхностных вод от загрязнения сточными водами — это важнейшие задачи, которые стоят перед современным обществом. Их эффективное и комплексное решение возможно только с использованием передовых технологий очистки стоков и современного оборудования.

    Методы и способы очистки воды. Мембранные методы очистки воды

    Вода является сырьем, необходимым практически для любого, как промышленного, так и муниципального предприятия. В частности, вода необходима для предприятий рудообогащения, металлургических, нефтедобывающих, нефтеперерабатывающих и нефтехимическихпредприятий. Вода используется в котельных, теплоэлектростанциях, на предприятиях фармацевтикии электроники, пищевых производствах и многих других.

    Однако, исходная вода, поступающая от различных источников водоснабжения предприятий (поверхностные и подземные воды, морская вода и т.д.), содержит большое количество различных примесей и загрязнений, наличие которых может негативно сказаться на технологическом процессе, стать причиной поломки оборудования и, в конечном итоге, негативно отразиться на качестве получаемой продукции.

    В связи с этим, исходную воду, поступающую от источников водоснабжения, необходимо очистить от примесей. В зависимости от требований к качеству воды, используемой в конкретном технологическом процессе, существует множество различных аппаратов и технологий водоподготовки.

    Например, для питания котлового оборудования различных предприятий, для предприятий фармацевтики и электроники требуется «сверхчистая» вода.

    Для достижения этой цели широкое распространение получили технологии мембранной очистки воды. Одним из наиболее эффективных методов получения «сверхчистой» воды является процесс обратного осмоса.

    Установки обратного осмоса также применяются для получения воды питьевого качества из солоноватой или морской воды.

    Компания ENCE GmbH имеет большой опыт в поставках индивидуальных решений мембранной очистки воды для различных отраслей промышленности и муниципальных предприятий.

    Установки собраны и полностью протестированы на производственной площадке перед поставкой, что исключает необходимость сборки «с нуля» на месте эксплуатации, выполнения трубопроводной обвязки аппаратов и электропроводки.

    Материальное исполнение комплектующих подобрано таким образом, чтобы гарантировать максимальный срок службы установки и снизить эксплуатационные затраты.

    Каждая установка обратного осмоса оснащена системой «безразборной мойки» для периодической очистки мембран и системами дозирования реагентов.

    Системы «безразборной мойки» предназначены для очистки и дезинфекции мембран без значительных затрат на демонтаж и повторный монтаж.Необходимость установки таких систем обусловлена тем, что со временем мембраны загрязняются и забиваются всеми типами загрязнений и требуют очистки. При работе в нормальных условиях мембраны обратного осмоса могут разрушаться под действием органических и взвешенных веществ. Они накапливаются на мембранах в виде отложений во время работы мембранной установки и приводят к снижению объема очищенной воды и(или) степени удаленных солей. Мембраны необходимо очищать в следующих случаях:

    • выход концентрата снизился приблизительно на 10% от первоначального объема.
    • содержание солей в очищенной воде повысилось более чем на 10%
    • давление на мембранахснизилось приблизительно на 10%.

    Система безразборной мойки — это процесс ручной мойки мембран «на месте» («cleaninginplace»), который выполняется с интервалом в 6 месяцев.

    Такие системы устанавливаются на раме, имеют всю необходимую трубопроводную обвязку и состоят из:

    • Насоса
    • Емкости
    • Расходомера
    • Датчик давления
    • Датчика рН
    • Датчика электропроводности
    • Датчика окислительно-восстановительного потенциала

    Предлагаемые установки полностью автоматизированы.Интерфейс оператора расположен на пульте управления и представляет собой графическую сенсорную панель со схематическими диаграммами c возможностью контроля и регулировки показателей процесса. Сигналы тревоги запрограммированы и отображаются в виде текстовых сообщений.

    Панель управления позволяет управлять установкой и отличается простотой в использовании.

    Автоматические функции:

    • Автоматический пуск / останов;
    • Автоматическая промывка после останова;
    • Управление программой «безразборноймойки на месте»;
    • Вывод текстовых сообщений тревоги; 
    • Возможность коммуникации по Ethernet;
    • Протокол Profibus;
    • Возможность дистанционного пуска / останова.

    Установки обратного осмоса, состоящие из нескольких ступеней очистки, по желанию Заказчика, могут быть дополнительно укомплектованы системой регенерации энергии, позволяющей снизить общее энергопотребление. Принцип работы таких систем основан на использовании гидравлической энергии концентрата 1-й ступени. Использование таких систем также позволяет уменьшить объем образующегося концентрата.

    Среди наиболее распространенных систем регенерации энергии можно выделить теплообменники, работающие под давлением, турбонагнетатели и поршневые системы.

    Системы, состоящие из теплообменников, имеют более высокую степень регенерации, но такие системы намного сложнее, для них требуются дожимные/бустерные насосы,что приводит к увеличению общей стоимости установки и эксплуатационных затрат.

    Поршневые системы имеют степень регенерации, несколько меньшую, по сравнению с теплообменниками, их монтаж и эксплуатация проще, но они подходят для установок с маленькой производительностью.

    Турбонагнетатели также имеют немного более низкую степень регенерации (по сравнению с теплообменниками), но они представляют собой наиболее простую систему, поэтому такие системы являются более надежными.

    Турбонагнетатели оснащены клапанными блоками для контроля расхода концентрата или для компенсации колебаний температуры.

    Преимущества турбонагнетателей по сравнению с теплообменниками:

    • Более простая и компактная конструкция, не требующая вспомогательного оборудования.
    • Утечка концентрата исключена (в теплообменникахконцентрат смешивается с питательной водой).
    • Более надежны и просты в эксплуатации
    • — Интегрированная конструкция обеспечивает быстрый ввод в эксплуатацию и постоянный мониторинг производительности.

    В некоторых случаях требуется получение ультрадеминерализованной (деионизованной) воды. Для достижения этой цели подходят установки электродеионизации.

    Процесс электродеионизации заключается в переносе ионов растворенных солей через мембраны, под действием электрического поля постоянного тока.

    Отрицательный электрод (катод) притягивает катионы, а положительный электрод (анод) притягивает анионы. Такие установки, представляют собой системы, разделенные на чередующиеся катионные и анионообменные мембраны.

    Особенности технологии:

    • Отсутствие в необходимости регенерации мембран с использованием химических реагентов, что означает отсутствие химических отходов;
    • Непрерывное производство чистой воды и непрерывная регенерация;
    • Габаритные размеры меньше, чем у традиционных ионообменных установок;

    Состав:

    • подающий насос;
    • модуль электродеионизации;
    • измеритель проводимости;
    • расходомер;
    • датчик давления

    Наша гибкость позволяет нам «настраивать» наши продукты в соответствии с любым конкретным запросом наших Клиентов.

    Физические факторы воздействия на здоровье населения

    В течение своей жизни человек подвергается воздействию многочисленных факторов окружающей среды, которые примерно на 25% определяют здоровье населения. Факторы окружающей среды имеют особенность действовать не изолированно, а сочетанно, в виде различных комбинаций химических, физических (шум, вибрация, электромагнитные поля и др.), биологических воздействий. Из всего многообразия физических факторов, увеличивающих уровни риска здоровью населения, по данным Всемирной организации здравоохранения, ведущее место занимает шумовой фактор, в частности его сверхнормативные уровни в ночное время суток. Вторым по значимости физическим фактором являются электромагнитные поля (ЭМП), которые в терминах Всемирной организации здравоохранения звучат как «глобальное электромагнитное загрязнение окружающей среды».

    Факторы неионизирующей природы (шум, вибрация, ЭМП)

    В 2017 г., как и в предыдущие годы, основным вкладчиком во всю совокупность рассматриваемых физических факторов является акустический шум. Его вклад в факторную нагрузку составляет 47,7%. На втором месте стоит вибрационный фактор, вклад которого составляет 25%. На третьем месте по значимости — электромагнитные поля частотой 50 Гц, вклад которых находится на уровне 9%. Анализ динамики количества объектов, являющихся приоритетными источниками физических факторов, в период 2015-2017 гг. показывает, что в 2017 г. в сравнении с предыдущим годом наблюдается рост объектов-источников по шуму на 2,95%, по вибрации — на 22,67%, по электромагнитным излучениям — на 3,58%.

    Структура и динамика общего количества объектов, являющихся источниками физических факторов неионизирующей природы, выявленных на территории Российской Федерации

    Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

    Удельный вес объектов, на которых выявлено несоответствие уровней физических факторов требованиям санитарного законодательства, в динамике в период 2012-2017 гг. остается стабильно высоким, от 21,2 до 16,0% измерений — по уровню шума, превышающему санитарные нормы, от 16,3 до 12,1% измерений — по уровню вибрации, от 12,9 до 6,9% измерений — по уровню электромагнитных излучений).

    Анализ динамики значений удельного веса промышленных предприятий, не соответствующих санитарно-эпидемиологическим требованиям по физическим факторам, в период 2012-2017 гг. показывает достаточно ровное снижение количества гигиенически неблагополучных объектов. Шумовое воздействие по-прежнему является гигиенически значимым.

    Динамика значений удельного веса объектов, не соответствующих санитарно-эпидемиологическим требованиям по приоритетным физическим факторам, 2012-2017 гг., %

    Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

    Динамика значений удельного веса количества предприятий, воздействие которых по физическим факторам не соответствует санитарным нормам по физическим факторам, 2012-2017 гг.

    Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

    Анализ динамики значений удельного веса транспортных средств, не соответствующих санитарно-эпидемиологическим требованиям по физическим факторам, в период 2012-2017 гг. показывает устойчивое снижение количества гигиенически неблагополучных объектов. Шумовое и вибрационное воздействие от транспортных средств является наиболее значимым.

    Анализ динамики значений удельного веса организаций коммунального и социального назначения, не соответствующих санитарно-эпидемиологическим требованиям по физическим факторам, в период 2012-2017 гг. показывает аналогичную с предыдущими объектами тенденцию, в виде устойчивого снижения количества гигиенически неблагополучных объектов. При этом следует отметить незначительный рост удельного веса акустически неблагополучных организаций, который составляет 7,63%.

    Динамика значений удельного веса количества транспортных средств, не соответствующих санитарным требованиям по физическим факторам, 2012-2017 гг., %

    Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

    Динамика значений удельного веса количества организаций коммунального и социального назначения, не соответствующих санитарным требованиям по физическим факторам, 2012-2017 гг., %

    Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

    Наиболее неблагоприятным эффектом воздействия транспортного шума является его неспецифическое действие на здоровье, в первую очередь это проявляется в негативных изменениях нервно-психической сферы, системы кровообращения. Результаты оценки риска здоровью населения от шумового воздействия представляются в виде двухмерных и трехмерных шумовых карт, построенных на основе результатов математического моделирования распространения звуковых волн; пространственных срезов по значениям рисков здоровью населения, а также зон комфорта и дискомфорта по экспозиционной нагрузке и критерию приемлемости риска.

    Фрагменты шумовых карт по оценке риска здоровью населения от воздействия автомагистралей (на примере города Ярославля)

    Примечание: на рисунках а, б, в, цветом обозначены зоны: зеленым – зона уровней звука, соответствующих ПДУ и приемлемого риска; розовым – зона сверхнормативного шума и неприемлемого риска; желтым и оранжевым – переходные зоны. На рисунках б и в – здания розового цвета являются значимыми для оценки риска здоровью

    Источник: по материалам Научно-исследовательской работы «Разработка предложений по оптимальной планировке городской территории на основе оценки риска здоровью населения от воздействия автотранспортного шума» / АНО НИПИ «Кадастр». 2017.

    Факторы ионизирующей природы

    По данным Роспотребнадзора, радиационный фактор в 2017 г. не являлся ведущим фактором вредного воздействия на здоровье населения ни в одном из субъектов Российской Федерации. Радиационная обстановка за последние годы существенно не изменялась и в целом оставалась удовлетворительной. Результаты радиационно-гигиенической паспортизации показывают, что в структуре коллективных доз облучения повсеместно ведущее место занимают дозы от природных (85,3%) и медицинских (14,44%) источников.

    Структура источников природного облучения населения по величине средней индивидуальной годовой эффективной дозы в 2017 г., %

    Источник: Государственный доклад «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2017 году» / Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 2018.

    В целом в 2017 г. на территории Российской Федерации не было установлено фактов повышения радиационного фона и содержания радионуклидов в объектах окружающей среды, способных нанести вред здоровью населения.

    Раздел доклада в формате PDF

    Загрязнение почв – это загрязнение нашего будущего

    02/05/2018

    Почва – это невозобновляемый ресурс, т. е. в случае утраты или деградации ее невозможно восстановить в срок, сопоставимый с продолжительностью человеческой жизни. Состояние почв оказывает влияние на пищу, которую мы едим, воду, которую мы пьем, воздух, которым мы дышим, на наше здоровье и на здоровье всего живого на Земле. Без здоровых почв мы не сможем выращивать продовольствие. Ведь, по оценкам, 95 процентов того, что мы едим, прямо или косвенно производится на почвах.

    Здоровые почвы – это ключевой фактор продовольственной безопасности и залог нашего устойчивого будущего. Они помогают поддерживать производство продовольствия, способствуют смягчению последствий изменения климата и адаптации к ним, они участвуют в процессе фильтрации воды, повышают устойчивость к наводнениям и засухам и еще многое, многое другое. Но существует невидимая угроза, которая ставит под удар и почвы, и все то, что они могут дать.

    Загрязнение почвы вызывает цепную реакцию. Оно сказывается на почвенном биоразнообразии, снижает запасы органического вещества почвы и ее фильтрующую способность.   Из-за загрязнения почвы происходит загрязнение почвенной влаги и грунтовых вод, нарушается баланс питательных веществ в почве. К числу наиболее распространенных загрязнителей почвы относятся тяжелые металлы, стойкие органические загрязнители и новые загрязнители, такие как фармацевтические препараты и средства личной гигиены. 

    Загрязнение почвы разрушительно для окружающей среды и влечет негативные последствия для всех форм жизни, которые с ним сталкиваются. Неустойчивые методы ведения сельского хозяйства, сокращающие запасы органического вещества почвы, могут способствовать переносу загрязнителей в пищевую цепь. Так, например, из загрязненной почвы загрязнители могут попасть в грунтовые воды; затем они накапливаются в тканях растений и передаются пастбищным животным, птицам и, наконец, людям, которые эти растения и животных едят. Загрязняющие вещества в почве, грунтовых водах и пищевой цепи могут вызывать целый ряд болезней и повышенную смертность у людей; это могут быть как острые последствия краткосрочного характера – например, различные виды интоксикаций или диарея, – так и хронические заболевания, в том числе онкологические.

    Помимо воздействия на окружающую среду загрязнение почв сопряжено с высокими экономическими издержками, обусловленными снижением урожайности и качества сельскохозяйственных культур. Предотвращение загрязнения почв должно быть одной из приоритетных задач во всем мире.  Подавляющее большинство загрязняющих веществ является результатом деятельности человека, поэтому мы несем прямую ответственность за то, чтобы изменить ситуацию, обеспечив сокращение масштабов загрязнения и безопасное будущее нашей планеты.

    Необходимо признать ценность почв, их производственный потенциал и вклад в продовольственную безопасность и поддержание ключевых экосистемных услуг. Вот лишь несколько причин, по которым проблему загрязнения почв нельзя недооценивать:

    1. Загрязнение почв оказывает влияние на все вокруг. Пища, которую мы едим, вода, которую мы пьем, воздух, которым мы дышим, – наше здоровье и здоровье всего живого на планете зависит от здоровья почв. Содержание питательных веществ в тканях растений напрямую связано с их содержанием в почве и ее способностью обмениваться питательными веществами и водой с корнями растений.

    2. Загрязнение почвы невидимо. Сегодня треть почв планеты умеренно или сильно деградированы вследствие эрозии, потери почвенного органического углерода, засоления, уплотнения, закисления и химического загрязнения.  На формирование одного сантиметра верхнего слоя почвы уходит около тысячи лет; это значит, что за свою жизнь увеличить почвенный слой нам не удастся. Есть только то, что мы видим сейчас. Несмотря на все это, масштабы загрязнения почв продолжают расти. Нынешние темпы деградации почв ставят под угрозу возможность будущих поколений удовлетворить свои самые насущные потребности.

    3. Загрязнение почв сказывается на их фильтрующей способности. Для загрязняющих веществ почвы действуют как фильтр и буфер. Но возможности почв, позволяющие им справляться с давлением загрязнителей, не безграничны. Если защитный потенциал почв будет исчерпан, загрязняющие вещества начнут проникать (и уже проникают) в окружающую среду, в частности, в пищевую цепь.

    Типы загрязнителей питьевой воды

    Закон о безопасной питьевой воде определяет термин «загрязнитель» как означающий любое физическое, химическое, биологическое или радиологическое вещество или вещество в воде. Таким образом, закон определяет «загрязняющее вещество» очень широко как что-либо, кроме молекул воды. Можно разумно ожидать, что питьевая вода будет содержать хотя бы небольшое количество некоторых загрязняющих веществ. Некоторые загрязнители питьевой воды могут быть вредными при употреблении в определенных количествах в питьевой воде, в то время как другие могут быть безвредными.Присутствие загрязняющих веществ не обязательно указывает на то, что вода представляет опасность для здоровья.

    Лишь небольшая часть совокупности загрязняющих веществ, как определено выше, внесена в Список кандидатов в загрязняющие вещества (CCL). CCL служит первым уровнем оценки нерегулируемых загрязнителей питьевой воды, который может потребовать дальнейшего изучения потенциальных последствий для здоровья и уровней, на которых они обнаруживаются в питьевой воде.

    Ниже приведены общие категории загрязнителей питьевой воды и примеры каждой из них:

    • Физические загрязнения в первую очередь влияют на внешний вид или другие физические свойства воды.Примерами физических загрязнителей являются отложения или органические вещества, взвешенные в воде озер, рек и ручьев в результате эрозии почвы.
    • Химические примеси — это элементы или соединения. Эти загрязнители могут быть естественными или искусственными. Примеры химических загрязнителей включают азот, отбеливатель, соли, пестициды, металлы, токсины, продуцируемые бактериями, а также лекарственные средства для людей или животных.
    • Биологические загрязнители — это организмы в воде. Их также называют микробами или микробиологическими загрязнителями.Примеры биологических или микробных загрязнителей включают бактерии, вирусы, простейшие и паразиты.
    • Радиологические примеси — это химические элементы с несбалансированным количеством протонов и нейтронов, что приводит к нестабильным атомам, которые могут испускать ионизирующее излучение. Примеры радиологических загрязнителей включают цезий, плутоний и уран.

    Физическое загрязнение воды — глобальный климат

    Распространенной формой физического загрязнения воды является тепловое загрязнение.Это включает теплую воду из градирен, плавающий мусор, пену и мусор. В высокоиндустриальных регионах мира для выработки электроэнергии используются электростанции, где более теплая вода, образующаяся в процессе, обычно сбрасывается обратно в окружающую среду. На атомных станциях вода в больших количествах используется для охлаждения реакторов. Сброс высокотемпературной воды в естественный водоем может повлиять на среду обитания ниже по течению, тем самым изменяя экологический баланс. Это может привести к культурному эвтрофикации, тем самым способствуя цветению водорослей.Такое развитие может угрожать определенным видам рыб, а также нарушать химический состав принимающего водоема.

    Жара также может повлиять на законное использование человеком воды для рыбной ловли. Другой распространенный и широко распространенный тип теплового загрязнения — это небезопасное удаление растительности, которая должна естественным образом поддерживать прохладу в ручьях и небольших озерах. Естественная растительность, в основном деревья и другие высокие растения, обычно видна вокруг ручьев и значительных водоемов, и они блокируют прямой солнечный свет от нагрева и тем самым повышают температуру поверхности этих вод.Люди часто удаляют эту затеняющую растительность, чтобы собрать древесину с деревьев, освободить место для посевов или построить здания, дороги и другие сооружения. Когда эта растительность будет удалена, а водные экосистемы останутся открытыми, температура воды может повыситься на целых 18 градусов по Фаренгейту (10 градусов по Цельсию).

    Многие отходы поддаются биологическому разложению, то есть они могут расщепляться и использоваться в пищу такими микроорганизмами, как бактерии. Биоразлагаемые отходы могут быть предпочтительнее небиоразлагаемых, потому что они разлагаются и не остаются в окружающей среде в течение очень долгого времени. Однако слишком много биоразлагаемого материала может вызвать серьезную проблему недостатка кислорода в водоприемниках. Как и рыбы, аэробные бактерии, обитающие в воде, используют газообразный кислород, который растворяется в воде, когда они кормятся. Кислород всегда плохо растворяется в воде. Даже когда вода насыщена растворенным кислородом, она содержит только около 1/25 концентрации, присутствующей в воздухе. Таким образом, если в воде слишком много питательных веществ, бактерии, которые ее потребляют, могут легко использовать весь растворенный кислород, не оставив ничего для рыбы, которая умрет от удушья.Как только кислород истощается, другие бактерии, которым не нужен растворенный кислород, вступают во владение. Но в то время как аэробные микроорганизмы превращают соединения азота, серы и углерода, присутствующие в сточных водах, в оксигенированные формы без запаха, такие как нитраты, сульфаты и карбонаты, эти анаэробные микроорганизмы производят токсичный аммиак, амины, сульфиды и горючий метан с неприятным запахом.

    Питательные вещества являются основными химическими загрязнителями, включая нитраты и фосфаты, содержащиеся в сточных водах, удобрениях и детергентах.Хотя фосфор и азот являются важными элементами, необходимыми для роста растений, избыточные уровни питательных веществ чрезмерно стимулируют рост водных растений и водорослей. При попадании в реки, ручьи, озера и эстуарии они вызывают неприятный рост водных сорняков, а также цветение водорослей, которые представляют собой микроскопические растения. Чрезмерный рост этих организмов может засорять судоходные воды, истощать растворенный кислород по мере их разложения и блокировать проникновение света в более глубокие воды. Сорняки могут сделать озеро непригодным для купания и катания на лодке.Водоросли и сорняки погибают и становятся биоразлагаемым материалом. Если вода используется в качестве источника питьевой воды, водоросли могут засорить фильтры и придать готовой воде неприятный вкус и запах. Он также может ухудшать дыхание рыб и водных беспозвоночных, что может привести к уменьшению разнообразия животных и растений.

    Взвешенные твердые частицы происходят из размытых берегов ручьев, строительных и лесозаготовительных площадок. Они представляют собой форму физического загрязнения воды. Эти загрязнители также называют твердыми частицами, поскольку они содержат частицы гораздо большего размера, которые остаются взвешенными в толще воды.Хотя они могут удерживаться во взвешенном состоянии из-за турбулентности, попав в принимающую воду, они в конечном итоге оседают и образуют ил или грязь на дне. Когда эти отложения попадают в реки, озера и ручьи, они имеют тенденцию уменьшать глубину водоема. Если в отложениях содержится много биоразлагаемого органического материала, он становится анаэробным и способствует образованию цветения водорослей. Токсичные материалы также могут накапливаться в отложениях и влиять на живущие там организмы, а также накапливаться в рыбах, которые ими питаются, и, таким образом, передаваться по пищевой цепочке, вызывая проблемы в пищевой сети.Кроме того, некоторые из твердых частиц могут быть покрыты смазкой, которая легче воды, и всплывать наверх, создавая эстетические неудобства.

    Читать здесь: Заключение

    Была ли эта статья полезной?

    Физический загрязнитель — обзор

    1 Введение

    Вода — важный природный ресурс, используемый человеческим обществом для бытовых, промышленных, рекреационных и сельскохозяйственных целей. На качество воды негативно влияет загрязнение различными загрязняющими веществами.Различные типы физических, химических и биологических загрязнителей возникают из разных источников и ухудшают соответствующие качества воды. Физические свойства воды включают электрическую проводимость, общее количество растворенных твердых веществ и взвешенных твердых частиц. Химические свойства определяются составом различных минералов, содержанием углерода, растворенного кислорода, азота и фосфора (Christensen et al., 2015). Биологические свойства относятся к наличию различных типов микробов и патогенов, особенно вирусов, бактерий, водорослей, простейших, нематод, насекомых и их пропагул.Заболевания, передающиеся через воду — это любые болезни, вызванные употреблением воды, загрязненной патогенными микроорганизмами. Существует множество патогенных микроорганизмов, которые могут вызывать различные типы заболеваний у людей (таблица 10.1).

    Таблица 10.1. Патогены, передающиеся через воду, и связанные с ними заболевания.

    / d
    Группа Возбудитель Вызванные заболевания Относительная инфекционность Устойчивость к дезинфекции
    Вирус Энтеровирусы (полиомиелит, эхо, коксаки) Менингит, паралич, миокард, лихорадка , респираторные заболевания и диарея Высокая Умеренная
    Калицивирусы человека гепатита A и E Инфекционный гепатит Высокая Умеренная
    Вирусы Norwalk, саппороподобный вирус, ротавирус Диарея Высокая Умеренная
    Астровирусы Диарея Высокая Умеренная
    Аденовирус Диарея (типы 40 и 41), глазные инфекции и респираторные заболевания Высокая Умеренная
    Реовирус Респираторные и кишечные Высокая Умеренная
    Предполагаемые энтеропатогены (коронавирус, энтеровирус, торовирус, парвовирус и реовирус) Причинная связь все еще не доказана Высокая Умеренная
    Бактерии Брюшной тиф и диарея Низкая Низкая
    Shigella , Yersinia enterocolitica Диарея Высокая Низкая
    Campylobacter ведущая причина диареи 2 Campylobacter Умеренная Низкая
    Escherichia coli O157: H7 и другие определенные штаммы Кровавая диарея (геморрагический колит) и почечная недостаточность (гемолитико-уремический синдром) у людей Высокая Низкая
    Legionella пневмо phila Болезнь легионеров (острая гнойная пневмония) и лихорадка Понтиак (самоограничивающееся непневмоническое заболевание) Умеренная Умеренная
    Pseudomonas aeruginosa Заболевание легких, кожная инфекция Низкая
    Vibrio cholerae Холера Низкая Низкая
    Простейшие Naegleria Амебный менингоэнцефалит Умеренная Низкая db 968 Энтополия Низкая Высокий Высокий
    Лямблии лямблии Лямблиоз (хроническая диарея) Высокий Высокий
    Cryptosporidium parvum Криптоспоридиоз, у пациента с острой фатальной диареей с) Высокая Высокая
    Cyclospora Диарея Высокая Высокая
    Microsporidia ( Enterocytozoon spp. , Encephalitozoon spp., Septata spp., Pleistophora spp., Nosema spp.) Хроническая диарея и истощение, легочные, глазные, мышечные и почечные заболевания 3 90iiplus Токсоплазмоз Высокий Высокий
    Acanthamoeba spp. Кератит, энцефалит Высокая Низкая
    Cyanobacteria Microcystis, Anabaena, Aphantiomenon Диарея из-за проглатывания токсинов; эти организмы производят микроцистин; токсин вовлечен в повреждение печени
    Гельминты Ascaris lumbricoides Аскаридоз
    Trichuris trichiura Трихуриоз 68 Taobao Говяжий цепень
    Schistosoma mansoni Шистосомоз (поражающий печень, мочевой пузырь и толстую кишку)

    В зависимости от источника загрязнения сточные воды широко классифицируются как ливневые сточные воды, сельскохозяйственные стоки , промышленные сточные воды и бытовые сточные воды. Ливневые воды — это неочищенная вода, образующаяся в результате естественного загрязнения загрязняющими веществами в зонах сбора дождевых осадков, таких как сельскохозяйственные поля, пруды, леса и т. Д. (Rippy, 2015). Другими примерами неочищенной воды являются подземные воды, забираемые через скважины, реки, естественные и искусственные озера и водохранилища. Сырая вода может быть использована для питья после простых этапов фильтрации и дезинфекции. После бытового или промышленного использования вода сбрасывается в канализацию. Эта вода, отягощенная загрязнителями и патогенными микробами, называется сточными водами.Бытовые сточные воды подразделяются на сточные воды и черные воды. Серая вода образуется на кухне, в прачечной и умывальниках, а черная вода включает человеческие экскременты, то есть фекалии и мочу, выделяемые из туалетов. Для очистки бытовых сточных вод используются хорошо спроектированные очистные сооружения и водно-болотные угодья с нулевым потреблением энергии, и очищенная вода может сбрасываться обратно в водоемы (Lee and Scholz, 2006).

    Очищенные или неочищенные сточные воды, образующиеся на очистных сооружениях, известны как сточные воды, которые по своему происхождению характеризуются как бытовые сточные воды, сточные воды больниц и промышленные сточные воды.Бытовые сточные воды богаты органическими веществами и, следовательно, содержат большое количество болезнетворных микроорганизмов, передающихся через воду. Больничные сточные воды представляют собой сложную смесь, содержащую сточные воды и сточные воды, полученные в результате очистки лабораторий, палаты для пациентов и других помещений. Поскольку антибиотики и дезинфицирующие средства являются основными составляющими сточных вод больниц, более распространены устойчивые к антибиотикам бактерии (Pauwels and Verstraete, 2006; Jury et al., 2010). Промышленные сточные воды образуются в результате различных видов промышленной деятельности, таких как химическая, электрохимическая, электронная, нефтехимическая и пищевая промышленность.Отсутствие инфраструктуры в системе водоснабжения домохозяйств также играет важную роль в обеспечении чистой питьевой водой. В некоторых случаях трубы подачи питьевой воды располагаются рядом с трубами подачи черной воды. Из-за этой чрезмерно подключенной трубопроводной сети давление в водопроводной трубе может быть отрицательным или положительным по отношению к окружающей воде. Следовательно, в негерметичной системе водоснабжения окружающие химические и микробные загрязнители могут легко смешиваться с питьевой водой.Доступен широкий спектр децентрализованных и централизованных вариантов очистки сточных вод. В очищенной воде наблюдался ограниченный рост микроорганизмов из-за низкого уровня питательных веществ, а дальнейшая обработка дезинфицирующими средствами, такими как хлорирование и обработка ультрафиолетом (УФ), может преобразовать воду в портативную форму. Хотя в системах распределения питьевой воды биопленки образуются повсеместно и являются постоянным источником гетеротрофных бактерий (Waluyo, 2017).

    Бактерии, которым в качестве источника углерода требуется органический углерод, а не диоксид углерода, называются гетеротрофными бактериями; все человеческие болезни, вызывающие бактерии, гетеротрофны. Хотя присутствие гетеротрофов само по себе не представляет опасности для здоровья человека, они могут служить средством оценки микробиологического качества воды и эффективности очистки воды (Chen et al., 2015). В настоящее время разрабатывается большое количество технологических методологий для удаления или инактивации патогенов, передающихся через воду. Хлорирование — наиболее распространенный метод дезинфекции питьевой воды, но он менее эффективен для Cryptosporidium и, таким образом, представляет проблему для его удаления из воды.Растущее число штаммов микробов, устойчивых к широко применяемым физическим и химическим методам дезинфекции, и микробный состав воды являются ключевыми факторами, определяющими передачу возникающих заболеваний, передающихся через воду. Таким образом, технологии очистки следует оценивать по качеству, количеству и эффективности воды, поскольку широкое использование хлора и хлораминов способствует формированию биопленкообразующих популяций, включая Mycobacterium . Сообщалось об увеличении количества аденовирусов в поверхностных водах, обработанных УФ-светом.Патогенные микроорганизмы, передающиеся через воду, такие как Naegleria , вызывающие смертельную инфекцию, оказались устойчивыми к хлорсодержащим дезинфицирующим средствам и ультрафиолетовому излучению (Horn et al., 2016).

    Большое количество микробных популяций обладают естественным свойством прикрепляться на влажной поверхности, размножаться и образовывать защитный слизистый слой, называемый биопленкой. Образование биопленки в водопроводных трубах способствует появлению в воде популяций гетеротрофных бактерий. Предотвращение образования биопленок кажется практически невозможным из-за быстрого прикрепления микробов на влажных поверхностях и их высокой скорости роста.Для удаления укоренившейся биопленки могут применяться суровые методы обработки, такие как окисляющие биоциды. Увеличение использования противомикробных химикатов приводит к появлению устойчивых бактерий, что требует новых стратегий лечения для борьбы с ними. Таким образом, для удаления таких разнообразных категорий патогенов, передающихся через воду, можно использовать некоторые новые целевые, экономичные и экологически безопасные биологические решения, такие как ферменты, фаги, межвидовые взаимодействия и антимикробные молекулы микробного происхождения (рис.10.1) (Corre et al., 2018; Waluyo, 2017).

    Рисунок 10.1. Биологические стратегии удаления патогенов, передающихся через воду.

    Биоаугментация — это общий термин, описывающий добавление организмов или ферментов в среду для удаления любых нежелательных химикатов. Это экологически чистый и экономически жизнеспособный подход к усиленному разложению загрязняющих веществ путем добавления в среду предварительно выращенных микробов или микробных культур. Микроорганизмы из различных экологических условий и сконструированные микробы, способные продуцировать разнообразные ферменты, добавляются к нативной микробной популяции для обработки загрязненного участка in situ.Многие тугоплавкие загрязнители, такие как галогенированные органические вещества, ароматические и алифатические углеводороды, пестициды и фармацевтические продукты, в последнее время обнаруживаются в городских, больничных, промышленных и сельскохозяйственных сточных водах (Herrero and Stuckey, 2015). Присутствие загрязнителей, таких как хлорированные и фторированные соединения, лигнин, цианиды, синтетические красители, полиароматические углеводороды, карбамат, хлорацетамид и бензимидазол, ограничивает биологическую очистку промышленных сточных вод из-за его токсичности для местного микробного сообщества, меньшей растворимости, высокой стабильности и низкой биодоступности.Увеличение микробных культур, специфичных для загрязнителей, усиливает процесс деградации за счет обхода вышеупомянутых ограничений (Herrero and Stuckey, 2015).

    Бактерии — наиболее распространенные организмы для процесса биоаугментации. Во многих процессах очистки сточных вод используются различные виды растений для удаления излишков питательных веществ, металлов и патогенных бактерий. В настоящее время сточные воды от бытовых и сельскохозяйственных стоков очищаются с помощью ХО. ХО — это система очистки, в которой для очистки сточных вод используются естественные экологические процессы.Это своего рода зеленая технология, которая заменяет традиционные системы очистки, особенно в небольших населенных пунктах. Потому что он потребляет меньше энергии и эксплуатационных затрат, хотя требует сравнительно большой площади (Wu et al., 2015).

    Дезинфицирующие средства не могут проникнуть через типичную матрицу биопленки, образующуюся на поверхности труб, используемых в сети водного транспорта. Для эффективного удаления таких биопленок предпочтительным вариантом являются «зеленые химикаты», такие как моющие средства на основе ферментов. Протеолитический фермент в сочетании с поверхностно-активными веществами улучшает удаление биопленки, поскольку поверхностно-активное вещество растворяет матрицу биопленки, а протеолитические ферменты лизируют оставшиеся там микробы (Ben Saad et al., 2019). В каждой экосистеме популяция бактерий естественным образом контролируется бактериофагами (фагами). Фаги — это вирусы, которые заражают, размножаются и убивают бактерии. Фаги обеспечивают целенаправленный способ уничтожения биопленок из труб. Биопленки состоят из смеси видов бактерий, поэтому применение фагов сопряжено с множеством проблем. Введение микробных метаболитов также является родственным подходом к лечению сложной взаимосвязанной сети видов бактерий в биопленках. Этот метод зависит от антагонизма к субстрату, который может изменить равновесие видов в биопленке (Jassim et al., 2016).

    Загрязнение воды — обзор

    ИСТОЧНИКИ ЗАГРЯЗНЕНИЯ ВОДЫ

    Загрязнители воды классифицируются как точечный источник или неточечный источник , первый идентифицируется как все загрязнители в засушливую погоду, попадающие в водотоки по трубам или каналам. Ливневой дренаж, даже если вода может попадать в водотоки по трубам или каналам, считается загрязнением из неточечных источников.

    Другим неточечным источником загрязнения является сток с хозяйств, строительные площадки и другие нарушения земель, которые обсуждаются далее в Главе 10.

    Точечные источники загрязнения происходят в основном от промышленных предприятий и муниципальных очистных сооружений. Диапазон загрязняющих веществ огромен и зависит только от того, что «выбрасывается в канализацию».

    Вещества, требующие кислорода , например, которые могут сбрасываться с молокоперерабатывающих заводов, пивоваренных заводов или бумажных фабрик, а также с городских очистных сооружений, составляют один из наиболее важных типов загрязнителей, поскольку эти материалы разлагаются в водотоках. и может истощать кислород в воде и создавать анаэробные условия. Взвешенные твердые частицы также способствуют истощению запасов кислорода; кроме того, они создают неприглядный вид и могут вызывать неприятный запах. Питательные вещества , в основном азот и фосфор, могут способствовать ускоренному эвтрофикации, а некоторые биоконцентрированные металлы могут отрицательно повлиять на водные экосистемы, а также сделать воду непригодной для контакта или потребления человеком.

    Heat также являются промышленными отходами, которые сбрасываются в воду; нагретые сбросы могут кардинально изменить экологию ручья или озера.Хотя местное отопление может иметь положительные эффекты, такие как освобождение гавани ото льда, основной эффект вреден: снижение растворимости кислорода в воде, поскольку растворимость газа в воде обратно пропорциональна температуре, и тем самым уменьшение количества растворенного кислорода (DO ) доступный для жаберных видов. По мере снижения уровня DO увеличивается метаболическая активность аэробных водных видов, что увеличивает потребность в кислороде.

    Городские сточные воды являются таким же важным источником загрязнения воды, как и промышленные отходы.Сто лет назад большинство муниципальных образований не лечилось. С того времени как население, так и загрязнение, вызванное муниципальными стоками, увеличились, но также увеличилась и очистка. Мы определяем населения, эквивалентное муниципальным сбросам, как эквивалент необработанных сбросов, внесенных определенным количеством людей. Например, если в сообществе из 20 000 человек эффективная очистка сточных вод составляет 50%, эквивалент населения составляет

    Аналогичным образом, если каждый индивидуальный вклад вносит 0.2 фунта твердых веществ в день в сточные воды, а промышленность сбрасывает 1000 фунтов в день, промышленность имеет эквивалент населения 1000 / 0,2, или 5000 человек.

    Канализационные системы в старых городах США усугубили ситуацию со сбросом сточных вод. Когда эти города были впервые построены, инженеры поняли, что канализация необходима для отвода ливневых вод и бытовых отходов, и обычно они проектировали единую систему для отвода обоих сбросов в ближайший соответствующий водоем. Такие системы известны как комбинированные коллекторы .Шли годы, население города увеличивалось, и необходимость в очистке сточных вод стала очевидной, было построено отдельных канализационных систем, системы: одна система для отвода бытовых сточных вод в очистные сооружения, а другая — для отвода ливневых стоков.

    Почти все города с комбинированной канализацией построили очистные сооружения, которые могут обрабатывать сточных вод в засушливую погоду — бытовые отходы в отсутствие ливневых стоков. Пока не идет дождь, растения могут справиться с потоком и обеспечить достаточную обработку; однако дождь увеличивает сток во много раз по сравнению с расходом в сухую погоду, и большая часть его должна быть направлена ​​прямо в реку, озеро или залив. Перелив будет содержать сточные воды, а также ливневую воду, и может быть значительным загрязнителем водоприемника. Попытки уловить и сохранить избыточный поток для последующей обработки дороги, но стоимость разделения комбинированных канализационных систем непомерно высока.

    Сельскохозяйственные отходы , если они попадут непосредственно в поверхностные воды, имеют общий эквивалент населения около 2 миллиардов человек. Откормочные площадки, где большое количество животных содержится в загонах на относительно небольших площадях, обеспечивают эффективный способ выращивания животных для получения пищи.Обычно они располагаются рядом с бойнями и, следовательно, недалеко от городов. Дренаж откормочных площадок (и дренаж от интенсивного выращивания птицы) создает чрезвычайно высокий потенциал загрязнения воды. Аквакультура сталкивается с аналогичной проблемой, поскольку отходы концентрируются на относительно небольшом пространстве.

    Осадки от эрозии земли также могут быть классифицированы как загрязнители. Осадки состоят в основном из неорганического материала, смытого в поток в результате обработки земли, строительства, сноса и горных работ.Осадок мешает нересту рыбы, поскольку он может покрывать гравийные пласты и блокировать проникновение света, что затрудняет поиск пищи. Осадок также может напрямую повредить структуры жабр.

    Загрязнение нефтяными соединениями («нефтяное загрязнение») впервые привлекло внимание общественности после катастрофы Torrey Canyon в 1967 году. Огромный танкер с сырой нефтью врезался в риф в Ла-Манше, хотя карты показал затопленные рифы. Несмотря на попытки Великобритании и Франции сжечь его, почти вся нефть вылилась наружу и загрязнила французские и английские пляжи.В конце концов, солома для впитывания масла и моющие средства для его рассеивания помогла удалить масло с пляжей, но было обнаружено, что моющие средства являются методом очистки, более вредным для прибрежной экологии.

    Самым печально известным недавним инцидентом стал разлив нефти Exxon Valdez в проливе Принца Уильяма на Аляске. Нефть на Аляске добывается в районе Прудхо-Бэй на севере Аляски и по трубопроводу поступает на танкерный терминал в Валдезе на южном побережье. 24 марта 1989 года огромный нефтяной танкер Exxon Valdez , загруженный сырой нефтью, отклонился от курса и врезался в затопленный риф, пролив около 11 миллионов галлонов нефти в пролив Принца Уильяма, разрушив хрупкую экологию.Погибло около 40 тысяч птиц, в том числе около 150 белоголовых орланов. Окончательный урон дикой природе никогда не будет известен, но влияние разлива на местную рыболовную экономику можно подсчитать, и оно превышает 100 миллионов долларов. Очистка Exxon обошлась примерно в 2 миллиарда долларов.

    Хотя разливы нефти такого размера, как разливы нефти Exxon Valdez , получают широкую огласку, по оценкам, ежегодно в Соединенных Штатах происходит около 10 000 серьезных разливов нефти, и гораздо больше мелких разливов в результате обычных операций, которые заголовки.Последствия некоторых из этих разливов могут никогда не быть известны.

    Острое воздействие масла на птиц, рыб и микроорганизмы хорошо каталогизировано. Незначительное воздействие нефти на других водных организмов не так хорошо изучено и потенциально более вредно. Например, проходные рыбы, такие как лосось, которые находят свой родной ручей по запаху или вкусу воды, могут быть настолько сбиты с толку присутствием странных углеводородов, что откажутся войти в свой нерестовый поток.

    Кислотный дренаж шахты загрязняет поверхностные воды с начала добычи руды.Вода с содержанием серы выщелачивается из шахт, включая старые и заброшенные шахты, а также действующие, и содержит соединения серы, которые окисляются до серной кислоты при контакте с воздухом. В результате кислотность ручья или озера, в которое эта вода стекает, часто бывает достаточно высокой, чтобы убить водную экосистему.

    Последствия загрязнения воды можно лучше всего понять в контексте водной экосистемы, изучив одно или несколько конкретных взаимодействий загрязнителей с этой экосистемой.

    Загрязнение: физическое, химическое и биологическое — стенограмма видео и урока

    Физическое загрязнение

    Из различных типов загрязнения физическое загрязнение может быть наиболее заметным.Проще говоря, физическое загрязнение — это попадание в окружающую среду выброшенных материалов. Физическое загрязнение — это то, что вы можете назвать мусором, и оно является прямым результатом действий человека. Другими словами, природа не производит физического загрязнения, потому что в естественных системах все побочные продукты или отходы в конечном итоге возвращаются обратно в окружающую среду. Например, в природе упавшее дерево разлагается и в конечном итоге возвращает в почву питательные вещества.

    Однако физические загрязнители, такие как использованные бутылки с водой и пластиковые пакеты, а также отходы промышленных или производственных процессов, не разлагаются естественным образом и могут накапливать или выщелачивать химические вещества в почву или водоснабжение по мере их разрушения. Физические загрязнители часто отправляются на свалки , которые представляют собой специально отведенные места для захоронения мусора, на которые отходы сбрасываются, а затем засыпаются почвой.

    Свалки удерживают физические загрязнители на одном участке, а многие современные свалки облицованы слоями глины или пластика для предотвращения утечки. Однако по мере разложения захороненных отходов и органических веществ они могут выделять метан, диоксид углерода и другие газы, вредные для окружающей среды.

    Химическое загрязнение

    Химическое загрязнение — это еще один тип загрязнения.Это определяется как попадание химикатов в окружающую среду. Химические вещества могут быть невидимы невооруженным глазом, но они могут вызывать проблемы во всех областях окружающей среды, от воздуха, которым мы дышим, до пресной воды, которую мы пьем, до почвы, которую мы используем для выращивания сельскохозяйственных культур.

    Сельскохозяйственные методы являются одним из примеров источника химического загрязнения. Пестициды, используемые для борьбы с насекомыми, и удобрения, используемые для повышения плодородия почвы, содержат азот, фосфор и другие химические вещества. Эти химические вещества могут стекать с поля фермера и попадать в водные пути.Азот и фосфор удобряют крошечные растения в водоеме, вызывая их быстрый рост и, в конечном итоге, снижая уровень кислорода в воде до такой степени, что рыба и другие виды жизни не могут выжить. Химическое загрязнение пестицидами и удобрениями также может загрязнить почву при чрезмерном использовании. Другие источники загрязнения почвы включают утечку химикатов из шахт и свалок.

    Химическое загрязнение также наблюдается в воздухе. При сжигании ископаемых видов топлива, таких как уголь, нефть и природный газ, в атмосферу выделяются химические загрязнители.Это ископаемое топливо может использоваться в наших транспортных средствах, в коммунальных службах или в промышленности. Эти химические загрязнители называются парниковыми газами, которые представляют собой газы в атмосфере, которые поглощают инфракрасное излучение и улавливают тепло.

    Например, автомобиль, на котором вы едете на работу, скорее всего, работает на ископаемом топливе. При сжигании этого топлива в атмосферу выбрасывается двуокись углерода, вызывающая парниковый эффект. Другой пример — выброс диоксида серы в атмосферу при сжигании угля. Двуокись серы способствует возникновению кислотных дождей, которые представляют собой явление, при котором примеси соединяются с водяным паром и падают на землю.

    Биологическое загрязнение

    До этого момента мы рассматривали загрязнение, вызванное неживыми материалами или химическими веществами. Однако биологическое загрязнение — это внедрение живых организмов, которые растут и становятся инвазивными, в окружающую среду. Как и физическое и химическое загрязнение, биологическое загрязнение в основном связано с вмешательством человека. Не все чужеродные организмы будут жить в новой среде; однако биологические загрязнители не только процветают, но и адаптируются к новому окружению, размножаются и быстро распространяются.

    Это может подавить местные виды. По этой причине биологические загрязнители иногда называют инвазивными чужеродными видами или инвазивными экзотическими вредителями. Некоторые микроорганизмы, такие как бактерии, вирусы или грибки, загрязняющие воду или вызывающие заболевания человека, являются примерами биологического загрязнения.

    Другие примеры включают инвазивные виды сорняков, которые растут на нежелательных территориях, или вредителей, вызывающих разрушение в естественной среде, например, непарного шелкопряда, который является инвазивным вредителем леса, который распространился из Европы в Соединенные Штаты, где он вызывает повсеместную дефолиацию растений. деревья.

    Итоги урока

    Давайте рассмотрим. Загрязняющее вещество — это вещество, которое загрязняет воздух, воду или землю, а загрязнение — это присутствие загрязняющего вещества в окружающей среде. Загрязнение часто является результатом действий человека и оказывает пагубное воздействие на окружающую среду.

    Физическое загрязнение — это попадание в окружающую среду выброшенных материалов, которые можно назвать мусором. Физические загрязнители часто отправляются на свалки , которые представляют собой специально отведенные места для захоронения мусора, на которые отходы сбрасываются, а затем засыпаются почвой.

    Химическое загрязнение — еще один вид загрязнения. Это определяется как попадание химикатов в окружающую среду. Сельскохозяйственные методы являются одним из примеров источника химического загрязнения. Пестициды, используемые для борьбы с насекомыми, и удобрения, используемые для повышения плодородия почвы, содержат азот, фосфор и другие химические вещества. Эти химические вещества могут загрязнять почву или стекать в водоемы, где они могут снизить уровень кислорода. При сжигании ископаемого топлива в воздух выделяются химические загрязнители, называемые парниковыми газами, а также могут возникать кислотные дожди.

    Биологическое загрязнение — это внедрение в окружающую среду живых организмов, которые растут и становятся инвазивными. Это может подавить местные виды. Примеры включают некоторые микроорганизмы, инвазивные виды сорняков и непарного моль, который является инвазивным вредителем леса.

    Результат обучения

    Когда вы закончите этот видеоурок, вы должны:

    • Обсудить загрязнение и его вредные последствия
    • Напомним, что физическое загрязнение состоит из выброшенных материалов
    • Сделать вывод, что химическое загрязнение легко загрязняет воду, почву и / или воздух
    • Признать, что биологическое загрязнение — это введение человеком вида, который может уничтожить экосистему

    физических загрязнителей в воде | Изучение.com

    Что такое физические загрязнители?

    Когда мы говорим о физических загрязнителях , мы обычно имеем в виду нечто, не являющееся чисто химическим веществом, например соль или что-то чисто микробиологическое, например множество бактерий или вирусов. Мы имеем в виду физические вещи, которые мы можем видеть, трогать и удерживать. Они могут быть сделаны из химикатов, и внутри или внутри них могут быть опасные микробы, но мы можем их видеть и / или чувствовать.

    Что касается воды, то физическое загрязнение может происходить в природных источниках воды, таких как озера, или в нашем собственном стакане воды.Это физическое загрязнение может изменить свойства или внешний вид нашей воды.

    Примеры физических загрязнителей в воде

    К сожалению, наш самый ценный ресурс, вода, часто загрязнена физическими объектами, которые меняют свои свойства и внешний вид. Частично физическое загрязнение происходит в результате естественных процессов, не имеющих ничего общего с деятельностью человека.

    Осадки, поднимаемые потоком воды, являются физическими загрязнителями, но могут быть совершенно естественными.Органический материал, который попадает в воду, например, листья и даже животные, которые упали в воду и умерли, являются физическими загрязнителями, но, тем не менее, являются естественными. Это не значит, что они не представляют опасности только потому, что они естественны, но дело в том, что они не созданы руками человека.

    Отложения можно увидеть здесь, недалеко от полуострова Юкатан.

    Другие физические загрязнители воды не являются естественными.Сточные воды, включая туалетную бумагу, сбрасываемые в воду, являются физическим загрязнителем, который также содержит множество биологических загрязнителей, таких как вирусы и бактерии. Вам лучше поверить, что сточные воды изменят различные свойства и внешний вид нашей воды, в том числе вкус, цвет и запах.

    Конечно, есть еще кое-что. Вы когда-нибудь ходили на рыбалку в парк? Если да, то, возможно, заметили много мусора, разбросанного в некоторых местах. Это включает в себя всевозможные пластиковые бутылки, которые мы затем видим в воде.Эти пластиковые бутылки, конечно, выщелачивают всевозможные вредные химические вещества в нашу систему водоснабжения, когда они распадаются, поэтому в конечном итоге они также становятся химическими загрязнителями. Кроме того, сбрасываемые в воду строительные материалы, в том числе асбест и свинцовые трубы, могут серьезно повредить естественные живые организмы в воде, а также нанести вред нам!

    И хотя в воде намного больше физических загрязнителей, самый странный из них был сохранен напоследок. Вы когда-нибудь слышали о людях, бросающих машины в глубокий источник? Причины этого разнообразны, например, сокрытие преступления или мошенничество со страховкой, но это случается.Эта машина, особенно если ее не убирать из источника воды, со временем выщелачивает в воду всевозможные химические вещества.

    Резюме урока

    Теперь, когда у вас есть хорошее представление о многих видах физических загрязнителей, которые могут быть обнаружены в нашем водоснабжении, давайте все рассмотрим. Физическое загрязнение — это то, что мы можем увидеть и почувствовать. В его состав не входят чистые химические вещества, которые растворяются в воде, например, бензин. Он также не включает чисто микробиологический материал, такой как бактерии. Однако физический загрязнитель может состоять из химических и микробиологических веществ или содержать их.

    К физическим загрязнителям воды относятся природные и неестественные источники, которые меняют внешний вид и различные свойства воды, например запах. Эти загрязнители включают:

    • Осадки
    • Мусор
    • Трубы свинцовые
    • Канализация
    • Легковые автомобили

    Физические и химические свойства воды

    Эксперты

    Element оценивают физические и химические свойства качества воды, чтобы помочь консультантам по экологическим вопросам убедиться, что вода соответствует нормативным требованиям и безопасна для людей и окружающей среды.

    Физические характеристики воды зависят от температуры, цвета, вкуса и запаха пробы воды. Химические свойства воды включают такие параметры, как pH и растворенный кислород. Мониторинг этих характеристик помогает определить, соответствует ли вода государственным постановлениям и является ли она безопасной для потребления человеком и окружающей среды.

    Физические характеристики качества воды

    Важно контролировать физические аспекты качества воды, чтобы определить, загрязнена ли вода.Физические характеристики можно определить по:

    • Цвет — чистая вода бесцветна; цветная вода может указывать на загрязнение. Цвет также может отображать органические вещества. Максимально допустимый уровень цвета питьевой воды — 15 TCU (единица истинного цвета).
    • Мутность — чистая вода прозрачная и не поглощает свет. Если в воде появляется помутнение, это может указывать на загрязнение воды.
    • Вкус и запах — чистая вода всегда без вкуса и запаха. Если присутствует какой-либо вкус и запах, это может указывать на загрязнение воды.
    • Температура — температура не используется напрямую для оценки пригодности воды для питья. Однако в естественных водных системах, таких как озера и реки, температура является важным физическим фактором, определяющим качество воды.
    • Твердые вещества — Если вода фильтруется для удаления взвешенных твердых частиц, оставшееся твердое вещество в воде указывает на общее количество растворенных твердых веществ. Если содержание растворенных твердых веществ в воде превышает 300 мг / л, это отрицательно сказывается на живых организмах, а также на промышленных продуктах.

    Химические свойства воды

    Химические свойства воды включают оценку таких параметров, как pH и растворенный кислород:

    • pH — pH воды измеряется от 0 до 14, чтобы определить, насколько она кислая или щелочная. Измерение проводится по логарифмической шкале.
    • Растворенный кислород — это уровень свободного, несоставного кислорода, присутствующего в воде или других жидкостях. Это важный параметр при оценке качества воды из-за его влияния на организмы, живущие в водоеме.

    Услуги экспертов по испытанию и анализу воды

    Привлеченные специалисты

    Element могут оценить как физические, так и химические свойства качества воды, чтобы определить, является ли вода безопасной и пригодной для использования.

    В море нормативных требований эксперты Element готовы помочь вам пройти путь к соблюдению нормативных требований, а также обсудить и разработать индивидуальные программы мониторинга и анализа воды, которые точно соответствуют вашим потребностям.

    Чем во время беременности спасаться от изжоги: Как избавиться от изжоги во время беременности

    Posted on by admin Leave a Comment on Чем во время беременности спасаться от изжоги: Как избавиться от изжоги во время беременности

    Как избавиться от изжоги во время беременности

    Если через некоторое время после приема пищи у будущей мамы появляется чувство тепла или жжения за грудиной, значит это изжога.

    Не все антациды можно употреблять во время беременности. Например, препараты, в состав которых входит нитрат висмута (Викалин и др.), не следует принимать будущим мамам из-за того, что влияние висмута на развитие ребенка неизвестно.

    Обычно изжога появляется после 20-й недели беременности и мучает будущую маму до самого рождения ребенка.

    как она выглядит

    Если через некоторое время после приема пищи у будущей мамы появляется чувство тепла или жжения за грудиной, значит, это изжога. И чаще всего эти неприятные ощущения возникают вечером. Обычно изжога появляется после 20-й недели беременности и мучает будущую маму до самого рождения ребенка. Согласно народной примете, она беспокоит будущую маму, когда у малыша растут волосы. На самом деле изжога появляется из-за того, что кислое содержимое желудка забрасывается в нижние отделы пищевода. Происходит это потому, что во время беременности мышечный сфинктер, расположенный между пищеводом и желудком, расслабляется под действием гормона прогестерона. Другая причина возникновения изжоги – увеличившаяся матка (а она как раз сильно увеличивается после 20-й недели) давит на соседние органы: желудок, кишечник. В результате объем желудка уменьшается и даже обычное количество пищи ведет к его переполнению и забросу пищи обратно в пищевод.

    что поможет

    Если изжога появляется нечасто и беспокоит несильно, то для того чтобы уменьшить ее симптомы, надо всего лишь правильно питаться и изменить образ жизни. Самое простое, что помогает при изжоге:

    • Дробное питание: питайтесь часто 5–6 раз в день с интервалами в 1,5–2 часа и небольшими порциями. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
    • Здоровая пища: исключите жирные и жареные блюда, а также шоколад. Все эти продукты провоцируют дополнительное расслабление сфинктера пищевода.
    • Обычно изжога возникает в первые два часа после приема пищи, поэтому не ложитесь сразу после еды.
    • Спите, приподняв головной конец кровати, – для этого подложите еще одну подушку.

    простые средства

    Самое простое, что помогает при изжоге, – это некоторые продукты. Например, жжение за грудиной отлично снимает нежирное молоко, всего несколько глотков – и изжога проходит или значительно уменьшается. Так же действует и мороженое, а еще грейпфрутовый и морковный соки. Избавиться от изжоги можно, съев орехи (грецкие, фундук, миндаль), но они скорее предотвращают изжогу, нежели устраняют уже появившуюся. А кому-то справиться с изжогой помогают обычные семечки. В общем, будущей маме остается только подобрать себе нужный продукт, но здесь, как и вообще с едой, надо соблюдать меру. Не надо каждый день есть по брикету мороженого или упаковке семечек, пить стаканами соки или бесконечно поедать орехи. Конечно, они помогут, но в мороженом и орехах много жира и калорий, а соки в большом количестве бьют по поджелудочной железе и повышают уровень сахара. Небольшое количество одного какого-то продукта вполне справится с приступом изжоги.

    будьте внимательны

    Некоторые лекарства, особенно спазмолитики (препараты, снимающие спазмы гладких мышц внутренних органов), например, Но-шпа, Папаверин, расслабляют сфинктер пищевода и таким образом способствуют возникновению изжоги. Так же действуют некоторые травы, например мята. Стягивающая одежда под грудью (резинки, ремни), смена положения тела (наклоны, повороты) тоже могут вызвать изжогу.

    Вообще, каждая будущая мама может внимательно понаблюдать за собой и выявить свою личную причину изжоги, тогда бороться с ней будет гораздо легче.

    старое средство

    Соду часто используют для избавления от изжоги. Она действительно очень быстро помогает снять неприятное чувство жжения, но в то же время действует совсем недолго. Кроме того, при взаимодействии соды с желудочным соком образуется углекислота, которая раздражает желудок – в результате вырабатываются новые порции соляной кислоты и изжога возобновляется. Получается, что чайная ложка соды на стакан воды моментально снимает изжогу, однако в ответ на прием соды в следующий раз приступ изжоги будет еще сильнее.

    безопасные лекарства

    Во время беременности можно использовать так называемые антацидные препараты (Маалокс, Альмагель, Ренни, Гевискон). В их состав входят соли магния и алюминия, они нейтрализуют кислоту желудочного сока, образуют защитную пленку на стенке желудка, повышают тонус нижнего сфинктера пищевода. Правда, иногда некоторые антациды вызывают запоры (из-за солей кальция или алюминия), а магний, наоборот, обладает послабляющим эффектом. Поэтому долго применять эти препараты не стоит. Антациды могут поглощать другие лекарства, поэтому между приемом антацидов и других препаратов должно пройти некоторое время.

    Несмотря на то что изжога достаточно неприятна для мамы, на ребенка она никак не влияет. Начните борьбу с изжогой с правильного питания, и, возможно, лекарственные препараты вам не понадобятся.

    Изжога при беременности — симптомы, причины и методы лечения заболевания


    Изжога – неприятное чувство жжения или тепла за грудиной или в подложечной области. Симптом возникает после еды или натощак и связан с рефлюксом пищи, то есть забросом обработанной желудочным соком еды обратно в пищевод. Так как слизистая оболочка пищевода не приспособлена к действию желудочного сока, возникает ее раздражение, что субъективно ощущается в виде изжоги.

    Изжога у беременных – самостоятельный симптом, который появляется только в период вынашивания ребенка на фоне отсутствия хронических болезней, которые вызывают рефлюкс желудочного сока1. Согласно статистике, изжога беспокоит 30–50% беременных, есть данные, что на изжогу жалуется более 80% беременных женщин, особенно в третьем триместре4.

    Причины изжоги во время беременности

    Изжога у беременных является состоянием, которое вызвано изменениями, происходящими с женским телом в течение периода вынашивания плода. Все факторы, которые могут вызвать изжогу у женщин в интересном положении, можно разделить на физиологические (естественные) и патологические (связанные с болезнями).

    Физиологическая изжога беременных может возникнуть по двум причинам:

    • Гормональные – связаны с ослаблением тонуса нижнего пищеводного сфинктера. Так называется круговая мышца между желудком и пищеводом, регулирующая поступление пищи в желудок и предупреждающая ее движение в обратном направлении. При беременности в крови повышается уровень прогестерона, который расслабляет мышцу матки, параллельно действуя и на все остальные мышцы организма, в том числе и на пищеводный сфинктер. В результате сфинктер не закрывается после приема пищи, а остается открытым. Любое изменение положения тела или сокращение желудка вызывает рефлюкс пищи4. Изжога также возникает, если нарушается продвижением пищи по пищеводу, например, если увеличивается частота «обратных» сокращений пищевода по направлению от желудка к пищеводу1.
    • Физические – из-за увеличения размеров матки изменяется расположение внутренних органов и повышается внутрибрюшное давление, которое передается на стенку желудка и способствует рефлюксу4.

    В связи с такими изменениями желудочно-кишечного тракта при беременности все патологии, вызывающие изжогу, могут обостриться.

    Патологические причины изжоги во время беременности включают следующие случаи:

    • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (рефлюкс-эзофагит) – патология сфинктера пищевода, которая возникает чаще при грыже диафрагмы, когда между пищеводом и желудком исчезает естественный изгиб, предупреждающий обратный заброс4.
    • Другие болезни желудочно-кишечного тракта – гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатит, болезни печени и желчевыводящих путей, воспалительные заболевания кишечника2. При гастритах и язвах повышается кислотность желудка, а патологии других органов пищеварения вызывают вздутие живот, запор, увеличение печени, что повышает внутрибрюшное давление.
    • Прием лекарственных препаратов, которые расслабляют нижний пищеводный сфинктер – кардиопрепараты, теофиллин, противовоспалительные препараты, прогестерон, антидепрессанты4.

    Что делать при изжоге во время беременности?

    В первые два часа после еды в желудке вырабатывается соляная кислота, которая нужна для переработки пищи. Именно в это время чаще мучает изжога, особенно если женщина употребляет жирную, жареную и острую пищу7. Жжение за грудиной может длиться несколько минут или несколько часов. Изжога может повторяться несколько раз в течение дня. Характерно ее усиление в горизонтальном положении, при наклонах туловища, а также при повороте на другой бок.

    Чтобы уменьшить выраженность изжоги, сперва нужно скорректировать режим питания и некоторые привычки. Это помогает снизить повышенную кислотность желудка и предупредить заброс пищи обратно в пищевод.

    Беременным следует соблюдать следующие диетические рекомендации4:

    • Не употреблять излишне калорийную пищу.
    • Исключить ночные перекусы и тем более переедание.
    • Питаться часто и небольшими порциями.
    • Не ложиться сразу после еды, не спать в строго горизонтальном положении, необходимо приподнимать головной конец кровати.
    • После еды походить в течение 30 минут.
    • Ужинать не позже 3-4 часов до отхода ко сну.
    • Не поднимать тяжести, не делать сильных и частых наклонов туловища, не перенапрягать мышцы брюшного пресса.
    • Не носить корсеты, бандажи, тугие пояса, повышающие внутрибрюшное давление. 

    Из рациона питания при изжоге следует исключить4:

    • Газированные напитки (они увеличивают давление в желудке и стимулируют образование соляной кислоты).
    • Сливки, цельное молоко, жирные сорта мяса, жирная рыба, гусь, свинина (жирные продукты долго перевариваются).
    • Шоколад, торты, пирожные, специи (расслабляют нижний пищеводный сфинктер).
    • Цитрусовые, томаты, лук, чеснок (раздражают слизистую оболочку пищевода).

    При изжоге беременным можно есть следующие продукты6:

    • хлеб пшеничный, сухие бисквиты, сухое печенье;
    • печеные пирожки с яблоками, отварным мясом или рыбой;
    • супы из мяса, рыбы, овощей;
    • нежирное говяжье мясо, птица, рыба;
    • яйца всмятку и омлет;
    • сахар, медь, сливочный крем;
    • чай, какао, сладкие фруктовые соки, варенье, компоты.

    Препараты от изжоги при беременности

    У 80% беременных изжога исчезает после родов, однако сильная изжога при беременности, особенно если она длится в течение нескольких недель, может сохраняться и после рождения ребенка4.

    Часто правильное питание и соблюдение рекомендаций по образу жизни не всегда помогают избавиться от изжоги. Если изжога вызвана какой-либо болезнью, адекватное лечение основной патологии с помощью лекарственных препаратов помогает устранить неприятные симптомы.

    Применение народных и нетрадиционных способов устранения изжоги в период беременности также недостаточно эффективно и даже потенциально опасно. Многие из лекарственных трав во время беременности могут принести вред как женщине, так и ее будущему ребенку4.

        Поэтому выбор лекарственного препарата желательно обсудить с врачом, который поможет подобрать нужное средство от изжоги при беременности, уделяя внимание с позиции безопасности для плода и потенциального влияния на течение беременности4 

    Результаты эпидемиологических исследований Омез® 10 мг при лечении изжоги у беременных свидетельствуют об отсутствии клинически значимого негативного влияния на беременность и состояние здоровья плода или новорожденного5.

    Омез®10 мг отпускается без рецепта врача, но принимать его самостоятельно без рекомендаций специалиста можно не дольше 14 дней5.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО МЕДИЦИНСКОМУ ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ.

    Список литературы:
    1. Вьючнова Е.С., Юренев Г.Л., Миронова Е.М «Применение ингибиторов протонной помпы у беременных: показания и выбор» статья в журнале «Доказательная гастроэнтерология» – 2016.
    2. ЦИММЕРМАН Я.С., МИХАЛЕВА Е.Н. «Возможности фармакотерапии при лечении гастроэнтерологических заболеваний в период беременности» научный обзор – 2015
    3. Харкевич Д. А. «Фармакология» учебник – 2010.
    4. Трухан Д.И., Гришечкина И.А. Терапия изжоги беременных: фокус на альгинаты. Consilium Medicum. 2016;
    5. Инструкция препарата Омез®10 мг
    6. Диетические рекомендации Научного общества гастроэнтерологов России для пациентов с ГЭРБ
    7. «Акушерство. Национальное руководство» под редакцией Г.М. Савельевой – 2018.

    Изжога при беременности. Как от нее избавиться?

    Одним из постоянных спутников беременности (больше чем в 80% случаев) является неприятное жжение за грудиной – изжога.

    Чувство изжоги возникает во время попадания кислого содержимого желудка в пищевод. В норме это невозможно, так как между пищеводом и желудком есть сужение – так называемый нижний пищеводный сфинктер, тонус мышц которого регулируется нервной и гормональной системами.

    2 основные причины развития изжоги во время беременности

    На ранних сроках беременности, во время первого триместра беременности, изжога возникает вследствие резкого увеличения уровня полового гормона прогестерона. Прогестерон расслабляет всю гладкую мускулатуру, в т.ч. и мышцы нижнего пищеводного сфинктера. Это приводит к обратному запрокидыванию кислого содержимого в пищевод. Обычно данный вид изжоги проходит к 13-14 неделе беременности.

    На более поздних сроках беременности, в третьем триместре, из-за смещения внутренних органов происходит сдавливание и поднятие желудка и таким образом кислое содержимое легче преодолевает барьер между желудком и пищеводом и провоцирует чувство изжоги.

    Это надо понимать!

    Народные средства от изжоги во время беременности: молоко, сода, семечки являются неприемлемыми методами лечения. При их постоянном приёме могут возникнуть осложнения.

    Молоко не является свойственным для рациона взрослого человека продуктом. У большинства людей после 2-х лет развивается физиологическая лактозная недостаточность и чрезмерное употребление в пищу молока (больше 1-2 стаканов в день) может спровоцировать диарею, вздутие и боли в животе.
    Приём соды для подавления изжоги во время беременности провоцирует увеличение количества газов и вызывает «зеркальный ответ» желудка на резкое ощелачивание содержимого — увеличение кислотности желудка и увеличение щелочности крови. Это может провоцировать чувство изжоги, тошноту, рвоту, понос.

    Как избавиться от изжоги во время беременности?

    Что можно во время беременности при изжоге, а что нельзя? В первую очередь необходимо избегать приёма продуктов, которые могут усиливать повышение кислотности желудка – это жирная, острая, тяжелая пища. Также не рекомендуется употреблять шоколад, кофе, свежевыжатые соки.

    Рекомендуется при изжоге во время беременности употреблять больше овощей и каш. Приём пищи должен быть дробным – около 5-6 раз в день с целью равномерного распределения нагрузки на желудок в течение дня, чтобы желудочный сок был всегда вместе с пищей, а не в свободном состоянии.
    Старайтесь избегать стрессов, придерживаться нормального режима работы, отдыха, сна. После еды обязательны прогулки (ни в коем случае не ложитесь). Положение тела в течение дня должно быть таким, чтобы не увеличивать внутрибрюшное давление – во время сидения не забрасывайте ногу на ногу, уровень колен не должен быть выше уровня бедер. Лежать рекомендуется со слегка поднятой верхней частью туловища.

    Препараты во время беременности при изжоге.

    Самым простым и надежным средством является щелочная негазированная вода, бананы, груши, персик без кожуры (но дозы не должны быть чрезмерны). При отсутствии эффекта прибегают к хорошо зарекомендовавшим себя препаратам, которые можно применять для борьбы с изжогой: «Ренни» или «Гавискон форте» (ВНИМАНИЕ!!! Самолечение может быть вредным для Вашего здоровья).

    МЦ «Академия вашего здоровья» рекомендует, для решения проблемы, связанной с изжогой во время беременности, проконсультироваться с профессиональным врачом-гастроентерологом или гинекологом. Доктор сможет компетентно оценить причины Вашей изжоги и предложить оптимальную и безвредную схему лечения, учитываю сопутствующую беременность.

    Автор: Душинский Юрий Сергеевич

    причины на ранних и поздних сроках

    Оглавление:

    Из-за изменений организма во время беременности может появиться изжога — на ранних сроках или в третьем триместре

    Симптомы изжоги

    Если после еды у вас начинается жжение в области грудины, во рту возникает неприятный кислый вкус, а в желудке чувствуется тяжесть, — это и есть изжога. Она же может стать причиной тошноты, неприятных ощущений в горле, затрудненного глотания. Похожие неприятности случаются, если резко согнуться и разогнуться или просто прилечь после ужина.

    Почему изжога возникает во время беременности

    Изжога начинается, когда кислое содержимое желудка (в медицине оно называется рефлюксат) попадает в пищевод и его слизистая оболочка раздражается, по сути — получает химический ожог. Так бывает и у здоровых людей, но беременным приходится особенно сложно: ведь большое содержание гормона прогестерона, который расслабляет мышцы матки, чтобы она не начала сокращаться и не вызвала преждевременные роды, сказывается и на прочей гладкой мускулатуре, в том числе на сфинктере, чья основная задача как раз отделять желудок от пищевода, и на стенках желудка, которым в обычной ситуации положено интенсивно сокращаться, возвращая рефлюксат обратно в желудок1,2. Вдобавок пищевод уже раздражен частой рвотой, вызванной токсикозом на ранних стадиях беременности. Да и рост матки влияет на окружающие органы, в том числе желудок и пищевод: постепенно им становится все теснее и теснее, недаром симптомы изжоги начинают проявляться, как правило, в третьем триместре, когда плод полностью сформирован и дорос примерно до 25 см.

    Как справиться с изжогой при беременности

    Есть несколько простых первоочередных мер.

    Во-первых, врач, ведущий беременность, наверняка сможет порекомендовать оптимальную диету — исключить из рациона жирную, острую, кислую, а лучше и жареную пищу, а также продукты, в которых много клетчатки (капусту, редис, редьку, горох, фасоль, чечевицу, черный хлеб, хлеб с отрубями), сладкие и сильно газированные напитки, шоколад, кофе и алкоголь (если вы не сделали этого в самом начале беременности).

    Во-вторых, надо изменить режим питания: есть понемногу, но часто, по 5–6 раз в день. При изжоге полезны кисломолочные продукты, вареная и запеченная рыба или нежирное мясо, овощи тушеные (лучше на оливковом масле) и тертые, печеные фрукты, компоты из сухофруктов.Пить в течение дня нужно как можно больше, а вот прием пищи правильно прекращать за 3–4 часа до сна. Спать лучше на высокой подушке или с поднятым изголовьем кровати, а если изжога разыграется среди ночи — встать и немного походить. В вертикальном положении рефлюксату проще вернуться на положенное место.

    Кстати, именно поэтому во время беременности лучше держать осанку: чем прямее спина, тем меньше давление на желудок и пищевод. По той же причине лучше избегать тесной одежды: органам брюшной полости и без того приходится несладко, не стоит давить на них еще и извне.

    В любом случае обо всех изменениях самочувствия должен знать врач, ведущий беременность. Именно он поможет подобрать лекарственные препараты, которые спасут во время приступов и сведут их к минимуму. Может понадобиться и консультация специалиста-гастроэнтеролога. Но окончательно справиться с изжогой во время беременности удастся, скорее всего, только после родов.

    Какие препараты помогают от изжоги

    Поскольку изжога вызывается прежде всего кислотой, главная задача — эту кислоту нейтрализовать. Соответственно, самые очевидные препараты — антацидные, то есть противокислотные. В современной медицине часто используются соединения магния и кальция, например в составе препарата «Ренни», который нейтрализует кислоту и показан к применению у беременных.

    Врач может также порекомендовать лечебные минеральные воды, тем более что во время беременности, и при изжоге в частности, рекомендуется как можно больше пить.

    Существуют и народные средства — настои золототысячника, корня аира, имбирный чай.

    Но прежде чем что-либо принимать, следует непременно посоветоваться с врачом. Помните о том, что изжога при беременности не более чем временная проблема, которая не должна слишком сильно омрачать эмоционально насыщенные недели, оставшиеся до родов.

    Источники:

    1. Richter J. E. Heartburn, Review article: the management of heartburn in pregnancy. Aliment Pharmacol Ther. 2005 Nov 1;22(9):749-57.
    2. Бурков С. Г. Изжога беременных // Гинекология. Приложение к журналу Consilium medicum. 2004. Т. 6, № 2 // http://old.consilium-medicum.com/media/gynecology/04_02/76.shtml

    L.RU.MKT.CC.10.2018.2428

    Вмешательства при изжоге во время беременности

    В чем проблема?

    Целью этого обзора является оценка эффективности вмешательств для уменьшения изжоги во время беременности. Вмешательства включают рекомендации по питанию, изменению образа жизни, лекарственные и дополнительные методы лечения.

    Почему это важно?

    Изжога — это ощущение жжения в верхней части пищеварительного тракта, включая горло. Это один из самых распространенных симптомов у беременных женщин. Изжога может беспокоить на любом сроке беременности. Изжога вызвана гормонами беременности, влияющими на мышцы, которые удерживают пищу в желудке, и способствуют обратному выходу кислоты желудка, вверх, достигая горла. Симптомы могут быть частыми, тяжелыми и тревожными, но серьезные осложнения редки. Было предложено множество вмешательств. Изменения образа жизни предложены для лечения легких симптомов. Женщинам часто советуют есть меньшими порциями, жевать жевательную резинку, не есть поздно ночью, поднимать изголовье кровати и избегать пищевых продуктов, и лекарств, которые вызывают изжогу. Рекомендуется воздержание от алкоголя и табака, чтобы избежать симптомов рефлюкса и избежать воздействия этих вредных веществ на плод. При более тревожных симптомах рефлюкса, иногда используются лекарства. Лекарства, обычно используемые для лечения изжоги беременности, включают антациды, средства, которые стимулируют движение мышц желудочно-кишечного тракта, чтобы предотвратить нахождение кислоты в желудке слишком долго.

    Какие доказательства мы нашли?

    Мы нашли четыре небольших исследования, которые предоставили данные по 358 женщинам. Мы оценили, что риск смещения был низкий для женщин, включенных в исследования, и для исследователей, в отношении их знания, были ли они в группе лечения или контроля (или плацебо). Было неясно, был ли риск смещения в отношении того, как принимались решения для определения женщин в группу лечения или контроля/плацебо, в отношении тех, кто рассматривал результаты, и вообще, были ли все результаты представлены.

    Два испытания сравнивали лекарства с плацебо или с отсутствием лечения. Одно испытание исследовало влияние лекарства (сукральфат) в сравнении с рекомендациями по питанию и выбору образа жизни. Другое испытание оценивало иглоукалывание в сравнении с отсутствием лечения.

    Женщины, получившие лекарства, сообщали о полном облегчении (избавлении от изжоги) чаще, чем женщины, не получившие лекарства или получившие плацебо, или женщины, которые получили консультации по диете и образу жизни ( доказательства среднего качества). Мы не нашли разницы ни в частичном облегчении изжоги, ни в побочных эффектах между группами лечения (доказательства очень низкого качества). Мы также обнаружили, что женщины, которые получили иглоукалывание, сообщили об улучшении качества жизни в плане улучшения способности спать и есть, и не было разницы в частоте побочных эффектов по сравнению с женщинами, которые не получали иглоукалывание.

    Что это значит?

    Из малых доказательств, которые имеются, кажется, что лекарства помогают облегчить изжогу, но данных не достаточно, чтобы сказать, какое лекарство лучше. Иглоукалывание, как кажется, помогает женщинам есть и спать лучше, когда их беспокоит изжога.

    Чтобы полностью оценить эффективность вмешательств для облегчения изжоги во время беременности, необходимы дальнейшие исследования. Будущие исследования также должны обратиться к другим лекарствам, таким как антагонисты рецепторов гистамина 2-типа, средства, стимулирующие моторику, ингибиторы протонной помпы, и альгинаты, подавляющие рефлюкс, для лечении изжоги во время беременности. Необходимы дополнительные исследования по иглоукалыванию и другим дополнительным методам лечения изжоги во время беременности. Будущие исследования должны также рассматривать любые неблагоприятные исходы, удовлетворенность лечением и измерять качество жизни беременных женщин по отношению к вмешательствам.

    Изжога при беременности — роддом «Лелека»

    Изжога у беременных женщин – довольно распространённое явление. Даже если до этого женщина никогда не сталкивалась с этим явлением, в период беременности она может регулярно ощущать жжение в пищеводе, позывы к рвоте, кисло-горький вкус во рту. Это не опасно для жизни и здоровья матери и ребенка, но неприятно. Кроме того, изжога может стать предвестником более серьезных заболеваний пищеварительной системы. Пищеварительные соки, попадая из желудка в пищевод, раздражают и травмируют стенки, создавая риск развития язвенной болезни пищевода и онкологических заболеваний.

    Причины возникновения

    Есть две основных причины возникновения изжоги беременных, изменения в гормональном фоне и внутриутробное давление.

    В организме беременной женщины возрастает содержание гормона прогестерона. Под действием этого натурального стероида стенка матки обретает способность имплантировать оплодотворенную яйцеклетку. Но этот же гормон слегка расслабляет сфинктер, который перекрывает вход в пищевод. Из-за этого пищеварительный сок просачивается из желудка вверх по пищеварительному тракту. Такая изжога возникает только в первом семестре и быстро проходит сама.

    Во второй половине беременности изжога обычно связана с усилением внутриутробного давления. Растущий плод придавливает желудок и вызывает подъем желудочных соков по пищеводу. От этих симптомов избавиться сложнее. Конечно, они естественным образом пройдут после родов, но до этого момента приступы могут быть довольно неприятными.  

    Для того, чтобы сделать их  более редкими и менее мучительными, можно предпринять следующие меры:

    • Исключить из меню продукты, вызывающие изжогу. Как правило, это соления и копчености, жареная и жирная пища, которые и так при беременности не показаны.
    • Перейти на дробное питание: есть чаще, но меньше. После плотной еды объем желудок резко увеличивается, растет и внутриутробное давление. Если порция меньше, этого не происходит.
    • Дробное питание также предотвратит приступы изжоги, которые возникают на голодный желудок, когда под весом живота пищеварительные соки растекаются по его стенкам.
    • Рекомендуется также отказаться от кофе, алкоголя, курения и других вредных привычек. Они могут негативно сказаться на здоровье плода, и они же провоцируют приступы.
    • После еды не надо лежать, особенно на спине. В этом положении плод придавливает полный желудок. Лучше отдохнуть в положении полусидя, опираясь на подушку.
    • Не стоит носить стягивающую или пережимающую живот одежду. Она также повышает внутриутробное давление.

    Для будущих мам, которые продолжают заниматься спортом во время беременности, будет разумным пересмотреть привычный комплекс упражнений, и исключить те, при которых живот сдавливается: приседания, наклоны вперед.

    Из народных средств беременным рекомендуют принимать семена льна. Если добавлять их в салат, они будут гармонично сочетаться с овощами и предотвращать приступы изжоги. Можно также заваривать кисель из льняного семени: измельчить 50 грамм семян в кофемолке и залить 100 мл кипятка. Коктейль не очень приятный на вкус, но эффективный.  

    Также советуют принимать в пищу семечки, орехи и молоко. Но эти продукты могут как снять приступ, так и спровоцировать его усиление, так что употреблять эти продукты нужно с оглядкой.  

    При особо болезненных или неприятных приступах изжоги можно принимать препараты-антациды. Они снижают кислотность желудка, убирают неприятные симптомы. Некоторые из них имеют в составе добавки с легким обезболивающим и охлаждающим эффектом. Но чрезмерно увлекаться ими тоже не стоит.

    Не стоит принимать внутрь раствор пищевой соды. Да, на время сода нейтрализует желудочную кислоту, но потом неприятные ощущения возобновятся. А сода может провоцировать отечность. В последнем триместре беременности многие женщины и без того страдают от отеков и опухших ног, усугублять ситуацию содой не стоит.

    Надо отметить, что эти изменения происходят у всех беременных, но изжога появляется не у каждой. Если беременная женщина не жалуется на подобные симптомы, это не повод для беспокойства.

    Как избавиться от изжоги при беременности? Статьи

    Хотя беременность и является самым прекрасным и незабываемым периодом в жизни женщины, она нередко приносит много неприятных ощущений. Одним из них является изжога, которая может возникать на сроке от 4 месяцев, когда плод внутри маминого животика начинает активно расти и развиваться. Многие женщины терпят и мучаются, боясь что-то предпринимать в сложившейся ситуации, что может быть опасно для здоровья. Чтобы избавиться от изжоги хотя бы на короткий промежуток времени, запомните следующие простые советы.

     1. Пейте побольше свежего коровьего молока. И не только тогда, когда вы мучаетесь от изжоги. Молоко благотворно влияет на пищеварительную систему и улучшает работу желудка. К тому же оно может на время избавлять вас от изжоги, хоть и на короткий промежуток времени. Но не переусердствуйте, ведь коровье молоко – сильнейший аллерген, и оно может вызвать аллергию у будущего малыша.

     2. Мятный чай – прекрасное средство от изжоги. Его можно пить столько, сколько хочется, и не бояться неблагоприятных последствий. Однако и здесь нужно иметь чувство меры. Дело в том, что мята понижает кислотность, поэтому заваривать крепкий чай с мятой не стоит.

     3. Пейте поменьше черного чая. Он имеет свойство повышать кислотно-лужный баланс в желудке, а это, в свою очередь, приводит к возникновению изжоги.

     4. Употребляйте меньше цитрусовых и яблок, ведь они тоже повышают кислотность и приводят к изжоге. К тому же, апельсины, мандарины, лимоны могут приводить к аллергии у плода, а это, в свою очередь, может стать причиной возникновения диатеза.

     5. Если вы сторонница медикаментозного лечения любых болезней, то в этом случае можно употреблять таблетки «Ренни» или «Рэм-Макс». Они абсолютно безопасны как для матери, так и для плода, хотя их действие иногда недолговременно.

     6. Что же касается вопроса употребления многих других средств для избавления от изжоги, то в этом случае лучше всего обратиться к терапевту, который ведет вашу беременность. Он посоветует вам препараты, безопасные для плода, и которые надолго избавят вас от такого неприятного симптома беременности, как изжога. Чаще всего терапевты назначают «Пектин», который основан на курином гормоне, вырабатываемом поджелудочной железой. Однако достать этот препарат очень сложно, поэтому попросите вашего доктора назначить вам более доступный препарат.

    Как избавиться от изжоги во время беременности и почему это так часто

    • Изжога во время беременности может усиливаться с каждым триместром, если вы не научитесь ее предотвращать и лечить. Хотя вы не можете полностью предотвратить изжогу во время беременности, есть способы минимизировать ее частоту и уменьшить ее тяжесть.
    • Ведите дневник питания, чтобы отслеживать продукты, вызывающие изжогу. Общие триггеры включают острую и жареную пищу, мясные деликатесы, мята, шоколад, кофеин и газированные напитки.
    • Ешьте меньше и чаще, потому что вы можете переваривать их быстрее и легче, что может привести к уменьшению кислотного рефлюкса.
    • Если изменения в вашем образе жизни и диете не работают, врачи могут порекомендовать лекарства, такие как антацид или блокатор h3.
    • Эта статья была отрецензирована Джулией Саймон, доктором медицины, доцентом кафедры акушерства и гинекологии Медицинского университета Калифорнии в Чикаго.
    • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

    Когда вы впервые забеременеете, перспектива «есть на двоих», безусловно, кажется довольно грандиозной. Но как только вы вступаете в эти волшебные девять месяцев, вы понимаете, что восприятие и реальность не всегда совпадают.

    Конечно, есть еще одна-две порции лазаньи, которая просто так хороша на вкус. И никто даже глазом не бьет, когда заказываешь двойной чизбургер, картофель фри, молочный коктейль и — большие, пожалуйста. Однако для большинства женщин в моменты свободной еды также наступают менее приятные моменты: утреннее недомогание, тошнота, запор и, наконец, но не в последнюю очередь, изжога.

    Вы знаете это чувство. Изжога — это ощущение жжения в груди, которое распространяется от желудка к горлу и иногда сопровождается кислым или горьким привкусом во рту.

    Это достаточно сложно, когда ты не беременна. Но беременность выводит это на совершенно новый уровень, потому что изжога во время беременности может ухудшаться с каждым триместром, если вы не научитесь ее предотвращать и лечить. К счастью, есть несколько стратегий, которые помогут вам получить хоть какое-то облегчение.

    Если вы беременны, у вас, вероятно, появится изжога.

    Изжога — один из наиболее распространенных пищеварительных симптомов, которые женщины испытывают на определенном этапе беременности.

    «Около 85% женщин испытывают изжогу или другие формы гастроэзофагеального рефлюкса во время беременности», — говорит доктор Апарна Шридхар, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Я хотя бы раз во время беременности обсуждаю это почти со всеми своими пациентками.С большинством из них я продолжаю обсуждать эту проблему, по крайней мере, каждый триместр ».

    Беременность сама по себе увеличивает риск изжоги.

    Обычно есть определенные факторы, такие как ваш вес, курите ли вы и ваши гены, которые могут увеличить вероятность изжоги. Но когда вы беременны, сама беременность делает вас более восприимчивыми.

    «Есть два основных фактора», — говорит д-р.Рене Велленштейн, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог с двойной сертификацией. Один гормональный, а другой физический.

    Изжога вызывается кислотным рефлюксом, когда пища и пищеварительные жидкости, содержащие кислоты, накапливаются в пищеводе и вызывают неприятный ожог. Это резервное копирование может произойти, когда вы беременны, потому что у вас уровень прогестерона выше, чем обычно, что может, во-первых, замедлить пищеварение и, во-вторых, расслабить мышцу, называемую сфинктером пищевода, которая разделяет пищевод и желудок.

    В совокупности эти два фактора создают идеальный шторм для изжоги, потому что медленное пищеварение может привести к большему запасу в пищеводе, а расслабленные мышцы облегчают проникновение кислоты.

    «Другой фактор — это растущая матка, которая физически толкает живот по мере своего роста», — говорит Велленштейн.

    В результате изжога действительно усиливается на протяжении всей беременности. К счастью, все те изменения в вашем теле, которые вызывают изжогу во время беременности, быстро исчезают после родов.Так что, по крайней мере, это то, что вы можете с нетерпением ждать в больнице, когда принесете домой своего новорожденного.

    Попробовать безмедикаментозные подходы

    Хотя полностью предотвратить изжогу во время беременности нельзя, есть способы минимизировать ее частоту и уменьшить ее тяжесть.

    Ниже приведены несколько советов от Велленштейна, Шридхара и экспертов Американского колледжа акушерства и гинекологии.

    • Избегайте пищевых триггеров. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать продукты, вызывающие изжогу. Общие триггеры включают острую и жареную пищу, мясные деликатесы, мята, шоколад, кофеин и газированные напитки. Некоторые люди также страдают от кислых продуктов, таких как цитрусовые, помидоры, уксус и горчица.
    • Приспособьте свое окружение и свое тело. Поднимите голову на пару подушек, сложенных стопкой или на подушку-клин, и лягте на левый бок, что обычно рекомендуется во время беременности в любом случае после 20 недель беременности.Это важно, потому что это позволяет гравитации поддерживать пищеварение в правильном, нисходящем направлении и от пищевода, где вы чувствуете боль.
    • Ешьте меньше и чаще : вы можете переваривать небольшие порции быстрее и легче, что может привести к уменьшению кислотного рефлюкса.
    • Следите за своим временем: Ешьте за два-три часа до сна, говорит Валленштейн. Вы должны оставаться в вертикальном положении после еды, чтобы сила тяжести могла помочь вашей пище выйти из желудка в тонкий кишечник, тем самым сводя к минимуму вероятность выхода кислот в пищевод.
    • Нейтрализовать. Вы можете попробовать нейтрализовать кислоту несколькими способами. Во-первых, попробуйте жевать резинку, чтобы в пищеводе вырабатывалось больше слюны. Человеческая слюна имеет pH от 6,2 до 7,6, что помогает нейтрализовать любую кислотность. Молоко имеет такой же pH, что и слюна — около 6,6, поэтому вы также можете попытаться найти облегчение, выпив немного молока или пару столовых ложек йогурта. Пищевая сода — еще одно средство. Велленштейн советует смешать 1 чайную ложку пищевой соды со стаканом воды. Пищевая сода — это натуральный буфер, который может нейтрализовать кислоту, в отличие от некоторых антацидов, отпускаемых без рецепта.
    • Попробуйте иглоукалывание. Существует долгая история использования иглоукалывания для облегчения пищеварительных симптомов, таких как изжога, и минимального риска при попытках. Хотя исследования у беременных женщин ограничены и недостаточны, одно небольшое хорошо спланированное рандомизированное контрольное исследование, опубликованное в журнале Acupuncture in Medicine в 2009 году, показало, что иглоукалывание в сочетании с антацидами и диетическим консультированием более эффективно для облегчения симптомов изжоги во время беременности, чем использование только антациды и диетическое консультирование.

    • Не курите. Хотя это само собой разумеющееся во время беременности по ряду причин, это также увеличивает вероятность изжоги.

    Безрецептурные лекарства также могут помочь.

    Если изменения в вашем образе жизни и диете не помогают, врачи могут порекомендовать лекарства.

    • Антациды: «Большинство антацидов считаются безопасными при беременности и совместимы с грудным вскармливанием», — говорит Шридхар.Антациды — это безрецептурные препараты, такие как Rolaids, Tums и Maalox. И хотя они могут быть безрецептурными, если вы беременны, вам следует проконсультироваться с врачом перед их приемом.
    • Блокаторы h3: Если антациды не действуют, врач может назначить блокаторы h3, такие как Пепсид. Блокаторы h3 могут облегчить изжогу, потому что они помогают вам вырабатывать меньше соляной кислоты в желудке, тем самым предотвращая изжогу еще до того, как она начнется.
    • Ингибиторы протонной помпы: Если антациды и блокаторы h3 не работают, ваш врач может назначить ингибиторы протонной помпы, такие как Nexium или Prevacid.

    Когда вам следует обратиться к врачу по поводу изжоги

    Велленштейн сообщает Insider, что изжога «редко является причиной серьезного беспокойства во время беременности, особенно если у женщины не было проблем с ней до беременности».

    Однако, если симптомы учащаются или становятся более серьезными, несмотря на образ жизни и диетические попытки, или «если из-за сильной изжоги у нее развиваются тошнота и рвота, она должна немедленно сообщить об этом своему врачу.И если у нее начинается рвота кровью, это является неотложной медицинской помощью, поскольку это может указывать на более серьезное состояние, связанное с изжогой », — говорит Велленштейн. не в одиночку, и большинство женщин могут справиться с этим с помощью комбинации изменения образа жизни и безрецептурных лекарств.

    И лучшая новость заключается в том, что это недолговечно. Иногда девять месяцев могут показаться долгими, но скоро ваша изжога станет лишь далекой воспоминания, когда вы приветствуете своего драгоценного малыша в своей жизни.

    Беременность Изжога? 7 способов получить помощь

    Говорят, профилактика — лучшее лекарство, поэтому знание распространенных триггеров изжоги может помочь вам держать кислоту в страхе.

    Конечно, беременность сама по себе является одним из основных факторов, вызывающих изжогу. Поскольку ваша растущая матка оказывает давление на ваш желудок, это приводит к попаданию желудочного сока в горло.

    Эти прекрасные гормоны тоже не помогают. Они имеют тенденцию расслаблять клапан между желудком и пищеводом, что облегчает проникновение кислоты вверх.

    Хотя вы ничего не можете сделать, чтобы полностью остановить это, есть несколько вещей, которые могут помочь предотвратить обострение изжоги во время беременности:

    • Не ложитесь после еды. Может возникнуть соблазн вздремнуть после еды, но если вы хотите предотвратить изжогу, не ложитесь после еды. Вместо этого подумайте о том, чтобы вздремнуть в вертикальном кресле.
    • Поддержите себя по ночам. Достаточно сложно хорошо спать во время беременности, не добавляя ко всему кислотный рефлюкс.Чтобы предотвратить изжогу по ночам, постарайтесь поддержать себя перед сном, чтобы нейтрализовать действие кислоты.
    • Не ешьте перед сном. В дополнение к тому, чтобы не спать по ночам, постарайтесь ничего не есть в течение трех часов после того, как вы наткнетесь на мешок.
    • Избегайте острых, кислых или жареных блюд. Спросите себя: стоит ли позже сдавать эти жирные фишки вдвое от боли? (Вероятно, нет.) Если вы хотите избежать риска, избегайте любой жирной и жирной пищи.Это не только поможет предотвратить изжогу, но и выбор более питательных веществ поможет гарантировать, что ваш ребенок будет получать важные витамины и минералы, которые необходимы ему для поддержания здоровья в утробе матери.
    • Ешьте небольшими порциями, но чаще. Ваш беременный животик не любит, когда нужно переваривать большое количество пищи за один присест. Облегчите работу кишечника, съев в течение дня несколько небольших приемов пищи вместо трех больших.
    • Ешьте медленно. Если вы съедите эти маленькие обеды, то не сможете их разложить. Быстрое питание увеличивает риск кислотного рефлюкса, поэтому не торопитесь и наслаждайтесь едой.
    • Носите свободную одежду. Облегающая одежда — не лучший помощник желудку, когда вы пытаетесь предотвратить изжогу, особенно во время беременности. Носите одежду, которая обеспечивает поддержку без каких-либо ограничений.
    • Пейте жидкости между приемами пищи. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят делать глоток напитка между каждым кусочком, пора сменить курс.Употребление жидкости во время еды может усугубить симптомы изжоги, поэтому делайте небольшие глотки, если во время еды вы испытываете жажду.

    Расстройство желудка и изжога при беременности

    Несварение желудка, также называемое изжогой или кислотным рефлюксом, часто встречается при беременности. Это может быть вызвано гормональными изменениями и давлением растущего ребенка на ваш живот.

    Вы можете облегчить несварение желудка и изжогу, изменив свой рацион и образ жизни. Существуют лекарства, которые можно безопасно принимать во время беременности.

    Симптомы несварения и изжоги

    Симптомы несварения и изжоги включают:

    • чувство жжения или боль в груди
    • чувство переполнения, тяжести или вздутия живота
    • отрыжка или отрыжка
    • чувство или тошнота
    • принесение еды

    Симптомы обычно появляются вскоре после еды или питья, но иногда может быть задержка между приемом пищи и развитием несварения желудка.

    Симптомы могут появиться на любом этапе беременности, но они чаще встречаются с 27 недель.

    Что вы можете сделать, чтобы помочь при несварении желудка и изжоге

    Изменения в диете и образе жизни может быть достаточно, чтобы контролировать симптомы, особенно если они легкие.

    Ешьте здоровую пищу

    У вас больше шансов получить несварение желудка, если вы очень сыты.

    Если вы беременны, у вас может возникнуть соблазн съесть больше, чем обычно, но это может быть вредно для вас или вашего ребенка.

    Узнайте больше о здоровом питании во время беременности и о продуктах, которых следует избегать.

    Измените свои привычки в еде и питье

    Вы можете контролировать свое расстройство желудка, изменив свои привычки в еде.

    Это может помочь часто есть небольшими порциями, а не обильными 3 раза в день, и не есть в течение 3 часов перед сном.

    Сокращение употребления напитков, содержащих кофеин, и богатой, острой или жирной пищи также может облегчить симптомы.

    Держитесь прямо

    Сядьте прямо во время еды.Это снимет давление с желудка. Если вы ложитесь спать, подпирая голову и плечи, вы можете остановить выделение желудочного сока во время сна.

    Бросьте курить

    Курение во время беременности может вызвать расстройство желудка и серьезно повлиять на здоровье вас и вашего будущего ребенка.

    Когда вы курите, химические вещества, которые вы вдыхаете, могут вызвать расстройство желудка. Эти химические вещества могут вызвать расслабление мышечного кольца в нижнем конце пищевода, что позволяет желудочной кислоте более легко возвращаться обратно.Это известно как кислотный рефлюкс.

    Курение также увеличивает риск:

    Есть много помощи, чтобы бросить курить. Поговорите со своей акушеркой или позвоните по телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044. Узнайте больше о том, как бросить курить во время беременности.

    Избегайте алкоголя

    Употребление алкоголя может вызвать расстройство желудка. Во время беременности это также может нанести длительный вред ребенку. Во время беременности безопаснее всего вообще не употреблять алкоголь.

    Узнать больше об алкоголе и беременности

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Обратитесь к акушерке или терапевту, если вам нужна помощь в устранении симптомов или если изменение диеты и образа жизни не помогает.Они могут порекомендовать лекарство, чтобы облегчить ваши симптомы.

    Вам также следует обратиться к акушерке или терапевту, если у вас есть одно из следующего:

    • трудности с приемом пищи или удержание пищи
    • потеря веса
    • боли в животе

    акушерка или терапевт могут спросить о ваших симптомах и осмотреть вас мягко надавливая на разные области груди и живота, чтобы проверить, болезненно ли это.

    Если вы принимаете лекарства по рецепту

    Поговорите со своим терапевтом, если вы принимаете лекарства от другого заболевания, например, антидепрессанты, и считаете, что это может ухудшить ваше несварение желудка.Они могут прописать альтернативную медицину.

    Никогда не прекращайте принимать прописанные лекарства, если вам не посоветовал сделать это ваш терапевт или другой квалифицированный медицинский работник, который несет ответственность за ваше лечение.

    Лекарства от расстройства желудка и изжоги

    Лекарства от расстройства желудка и изжоги во время беременности включают:

    • антациды — для нейтрализации кислоты в желудке (некоторые доступны без рецепта у фармацевта)
    • альгинаты — для облегчения несварения, вызванного кислотой рефлюкс, остановив поступление кислоты в желудок обратно в пищевод

    Вам может потребоваться прием антацидов и альгинатов только тогда, когда у вас начнутся симптомы.Однако ваш терапевт может порекомендовать принимать их до появления симптомов, например, перед едой или перед сном.

    Если вы принимаете добавки железа и антациды, не принимайте их одновременно. Антациды могут препятствовать усвоению железа организмом.

    Если антациды и альгинаты не улучшают ваши симптомы, ваш терапевт может прописать лекарство для уменьшения количества кислоты в желудке. 2, которые широко используются во время беременности и не известны как вредные для будущего ребенка:

    Причины несварения желудка при беременности

    Симптомы несварения желудка возникают, когда кислота в желудке раздражает слизистую оболочку желудка или пищевода.Это вызывает боль и чувство жжения.

    Во время беременности у вас больше шансов на несварение желудка из-за:

    • гормональных изменений
    • растущего ребенка, давящего на ваш живот
    • мышцы между животом и пищеводом расслабляются, позволяя кислоте желудка возвращаться вверх

    У вас может быть больше шансов получить несварение желудка во время беременности, если:

    • у вас было несварение желудка до беременности
    • вы были беременны до
    • вы на поздних сроках беременности

    Видео: Хорошо питайтесь при ограниченном бюджете

    В этом видео диетолог дает совет о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом.

    Последний раз просмотр СМИ: 13 января 2021 г.
    Срок сдачи обзора СМИ: 13 января 2024 г.

    10 способов по-настоящему поспать во время беременности

    Использование подушек таким образом может помочь при болях в спине, говорит доктор Уэйн. Он также может просто чувствовать себя лучше физически в целом. «Когда в [тазовой] области возникает сильное давление по мере увеличения живота, иногда держать ноги вместе, находясь в упоре, не так удобно, как что-то между ними», — говорит доктор.Бестер объясняет. «Я всегда призываю людей проявлять творческий подход и находить удобное для них место, и подушки определенно могут помочь».

    3. Прочтите физическую книгу.

    «Мое самое большое изменение во время беременности — это [чтение] перед сном», — говорит 33-летняя Эбби Г. «Никаких телефонов и экранов! Я обнаружила, что у меня было гораздо больше проблем с засыпанием во время беременности, так что это помогло мне выключить разум «.

    Оказывается, Эбби что-то зацепила. «Избегайте электронных экранов … по крайней мере за 30 минут до сна важно для хорошего ночного сна в любое время, особенно когда вы спите на двоих», — говорит доктор.- говорит Ройс. Свет от электронных экранов может повлиять на ваш циркадный ритм, который определяет циклы сна и бодрствования, из-за чего вам сложно заснуть. «Чтение настоящей книги расслабляет и успокаивает, и это отличная практика на все предстоящие вечера, когда книга перед сном [может] укрепить у вас особую связь с вашим ребенком», — говорит доктор Ройс.

    4. Придумайте ритуал перед сном.

    «Я люблю наносить бальзам для живота от Honest Co. после того, как выхожу из душа ночью. Он немного маслянистый, поэтому я не снимаю халат, пока он не высохнет, а затем переодеваюсь в пижаму и забираюсь в кровать », — сказала Эллен Л., 32, говорит СЕБЕ. «Я считаю, что успокаивающий ритуал — немного любви к моему растущему животу перед сном».

    Создание (и соблюдение) ритуала перед сном может показаться слишком простым, чтобы помочь вам получить качественный отдых, но он сигнализирует вашему телу, что пора спать, говорит доктор Бостер. По сути, вы пытаетесь сократить время, затрачиваемое на декомпрессию, когда ваша голова касается подушки, вместо этого создавая для нее место перед сном.

    5. Попробуйте заняться йогой.

    «Я только что посмотрел на YouTube пренатальную йогу», — Мерлин В., 32, говорит СЕБЕ. «Я не делаю это каждую ночь, но иногда я чувствовал себя расслабленным и спал очень хорошо».

    Есть несколько причин, по которым некоторые специалисты являются поклонниками пренатальной йоги. «Многие женщины считают легкую растяжку и дыхательные упражнения расслабляющими», — говорит доктор Ройс. «Пренатальная йога — отличный способ сохранить физическую форму и гибкость во время беременности», — добавляет она, что может помочь вам почувствовать себя немного лучше во время родов.

    Прежде чем погрузиться в воду, «проконсультируйтесь со своим врачом по дородовой помощи, чтобы убедиться, что йога безопасна для вас, особенно если вы не занимались регулярно до беременности», — сказал доктор.- говорит Ройс. Если вы получили зеленый свет и выбрали онлайн-йогу, убедитесь, что она предназначена специально для беременных, говорит доктор Ройс, и не заставляйте свое тело делать какие-либо неудобства. Доктор Ройс говорит, что если вы посещаете уроки йоги в реальной жизни, скажите инструктору, что вы беременны, потому что определенные позы необходимо изменить или их лучше избегать, когда вы ожидаете.

    6. Используйте увлажнитель воздуха.

    Как объясняет Мерлин, это помогло сохранить ее носовые ходы открытыми, что снизило вероятность того, что такие проблемы, как заложенность носа, нарушат ее сон во время беременности.

    «Беременные женщины могут быть склонны к заложенности носа», — говорит Риган Тейлер, доктор медицины, акушер и гинеколог из клиники Майо. Это связано с гормональными колебаниями и тем фактом, что, согласно руководству Merck, во время беременности объем крови увеличивается на 30–50 процентов. Эта комбинация может привести к опухшим, наполненным кровью слизистым оболочкам носа, что затрудняет дыхание и делает вас склонным к кровотечениям из носа, объясняет доктор Бестер. Если вы постоянно дышите действительно сухим воздухом, вероятность кровотечения из носа еще больше.

    5 простых способов успокоить изжогу во время беременности

    Изжога — обычная проблема для большинства будущих мам в тот или иной момент во время беременности. Хотя изжога не имеет ничего общего с сердцем, это просто ощущение жжения в центре груди. Хорошая новость заключается в том, что существуют простые, безопасные и эффективные методы лечения изжоги, которые, несомненно, принесут вам некоторое облегчение.
    Что вызывает изжогу во время беременности?
    Изжога и несварение желудка чаще всего возникают в третьем триместре беременности, поскольку растущая матка увеличивает давление на желудок и кишечник.Растущая матка переполняет желудок, который выталкивает содержимое обратно в пищевод. Вот пять способов предотвратить изжогу во время беременности:

    Ешьте небольшими порциями и часто
    Слишком много еды сразу может усугубить изжогу. Во время беременности животу остается меньше места для расширения. Небольшие порции пищи предотвратят изжогу на протяжении всей беременности.
    Итак, вместо трех или четырех приемов пищи в день старайтесь есть шесть раз в день. Вашему организму легче переваривать небольшие порции пищи и тем самым предотвращать изжогу.

    Распознайте и исключите продукты, вызывающие изжогу
    Определите продукты, вызывающие изжогу. Хотя нет единого списка продуктов, вызывающих изжогу. Но некоторые провоцирующие продукты включают помидоры, жирную, жареную и острую пищу. Для некоторых список может также включать кофе, шоколад и алкоголь.

    Пейте больше жидкости
    Жидкости вызывают меньше проблем по сравнению с твердой пищей. Это связано с тем, что жидкости быстро перемещаются по желудку. Ешьте больше супов, коктейлей, молочных коктейлей, протеиновых коктейлей и йогурта.



    Жуйте твердую пищу медленно и очень хорошо. Не пейте большое количество жидкости между приемами пищи, потому что питье во время еды может заставить вас проглотить больше воздуха. Делайте небольшие глотки, если чувствуете жажду между приемами пищи.

    Сядьте или встаньте после еды
    Не ложитесь сразу после еды. Совершите неспешную прогулку. Может быть, вы можете немного поработать по дому или просто сесть и почитать книгу. Кроме того, не делайте ничего, что требует от вас нагибаться.Наклонение и положение лежа могут вернуть кислоту в пищевод.

    Не ешьте прямо перед сном
    Пикание прямо перед сном — идеальный рецепт от изжоги. Специалисты рекомендуют есть не менее чем за три часа до сна. Если вы чувствуете голод после ужина, выпейте что-нибудь жидкое.

    Заявление об отказе от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена совета врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом для получения более подробной информации.

    Беременность Профилактика и облегчение изжоги

    Даже если вы никогда не испытывали изжоги до беременности, вы можете обнаружить, что определенные продукты или сценарии вызывают ее сейчас, когда вы беременны. Изжога часто встречается у многих женщин во время беременности; это может быть ощущение жжения, поднимающегося по пищеводу сразу за грудиной, или будто вы раздуты или переполнены. Это также может вызвать кислый привкус во рту, вызвать отрыжку или тошноту.

    Что вызывает изжогу при беременности?

    Когда мы едим, пища проходит по пищеводу в желудок, и есть клапан, который соединяет эти две части желудочно-кишечного тракта.Задача этого клапана — удерживать пищу на своем месте. Изжога — во время беременности или в других случаях — возникает, когда этот клапан позволяет желудочной кислоте возвращаться в пищевод.

    Во время беременности есть две причины, по которым клапан, разделяющий желудок и пищевод, может пропускать желудочную кислоту: гормон прогестерон заставляет клапан расслабляться, или ваша расширяющаяся матка в третьем триместре оказывает давление на ваш желудок и кишечник — или и то, и другое. Из-за этого давления у многих беременных женщин изжога особенно распространена в третьем триместре.Если до беременности вы часто испытывали изжогу, у вас больше шансов испытать ее во время беременности.

    Советы по профилактике и облегчению изжоги при беременности

    Первый шаг к облегчению изжоги во время беременности — профилактика. Вот несколько советов о том, как предотвратить изжогу во время беременности или, если вы уже испытываете ее, облегчить симптомы и найти облегчение:

    • Ешьте небольшими порциями чаще. Вместо трех больших приемов пищи каждый день стремитесь к пяти или шести небольшим приемам пищи в неторопливом темпе.
    • Обуздать триггеры изжоги. Распространенные причины изжоги — жирная или жирная пища, острые блюда, кофе или другие продукты и напитки с кофеином.
    • Измерьте время ваших жидкостей. Если вас беспокоит изжога, попробуйте пить жидкости между приемами пищи, но избегайте употребления большого количества жидкости во время еды.
    • Оставайтесь в вертикальном положении после еды. Позвольте силе тяжести помочь вашей пище оставаться на месте, подождите не менее часа, прежде чем лечь после еды или перекуса.На самом деле прогулка после еды — хороший способ улучшить пищеварение. Но если вам нужно отдохнуть, подложите за спину несколько подушек, чтобы оставаться в вертикальном положении.
    • Не давите на живот. Вы можете сделать это, соблюдая нормы веса для здоровых беременных, определенные врачом, и надев слишком тесную одежду.
    • Избегайте сигарет и алкоголя. Добавьте изжогу, вызывающую беременность, к длинному списку негативных последствий употребления табачных изделий или алкоголя во время беременности.

    Изжога для беременных и лекарства, отпускаемые без рецепта

    Если до беременности у вас была изжога, возможно, вы привыкли принимать безрецептурные антациды. Однако будьте осторожны с лекарствами от изжоги во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, например антациды, отпускаемые без рецепта. Некоторые из них содержат высокий уровень натрия, который может привести к скоплению жидкости и отеку, или содержат алюминий в качестве ингредиента, который считается небезопасным для употребления во время беременности.

    Вместо лекарств, отпускаемых без рецепта, рассмотрите одно из этих естественных средств от изжоги во время беременности:

    • Есть йогурт
    • Жевательная резинка после еды для увеличения слюноотделения
    • Выпить стакан теплого молока — со столовой ложкой меда или без нее
    • Питьевой ромашковый чай с медом

    Когда обращаться к врачу по поводу изжоги при беременности

    Если внесение изменений в диету или другие домашние средства не помогли избавиться от изжоги во время беременности, возможно, пришло время сообщить об этом врачу.Ваш врач может помочь вам выбрать подходящий безрецептурный антацид (если вы еще не пробовали принимать их для облегчения по совету врача), выяснить, не является ли причиной выписанное лекарство или добавка, или прописать более сильное лекарство для лечите изжогу при беременности.

    Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов изжоги во время беременности, как можно скорее обратитесь к врачу:

    • Проблемы с питанием
    • Сложность с едой
    • Боль в животе
    • Похудание

    Помните, изжога при беременности, как и многие другие симптомы, связанные с беременностью, носит временный характер и, скорее всего, пройдет после рождения ребенка.Существенной изжоги можно избежать с помощью простых диетических изменений, которые соответствуют принципам правильного дородового питания. Откройте для себя дополнительные советы и рецепты по пренатальному питанию в нашем полезном руководстве по пренатальному питанию.

    10 способов успокоить изжогу во время беременности — Рефлюкс-центр Тампа-Бэй

    Помимо радости, связанной с ожиданием, есть и другие не очень радостные вещи, которые ваше тело может пройти во время беременности. Один из самых больших? Изжога и кислотный рефлюкс.Переход от совершенно здорового питания и процесса пищеварения к изжоге может быть очень неприятным, особенно если у вас никогда раньше не было симптомов! Но хорошая новость в том, что это не навсегда.

    Причина, по которой изжога возникает во время беременности, связана с прогестероном, гормоном, который расслабляет мышцы во время беременности, а также расслабляет нижний пищеводный клапан, который обычно сжимается, чтобы желудочная кислота не попала в пищевод. Это изменение может вызвать действительно серьезные симптомы изжоги или даже ГЭРБ, хронического расстройства пищеварения, поражающего нижний сфинктер пищевода (это мышечное кольцо между пищеводом и желудком).

    Рефлюкс при беременности обычно проходит сам по себе после родов, но до тех пор мы предлагаем 10 советов от наших специалистов по рефлюксу о том, как облегчить изжогу во время беременности.

    Поскольку изжога во время беременности, как правило, не является постоянной проблемой, эти советы касаются изменения образа жизни и некоторых безрецептурных решений.

    1. Ешьте меньше

    Небольшие частые приемы пищи действительно могут помочь избежать изжоги в целом. Это поможет предотвратить замедление работы вашей пищеварительной системы во время беременности и не даст вам переполниться, что может привести к накоплению кислоты в желудке и, как следствие, к изжоге и кислотному рефлюксу.

    2. Избегайте ложиться после еды

    Лежание после еды, даже небольшой, может вызвать отток желудочной кислоты обратно в пищевод. С другой стороны, если вы продолжите сидеть или совершите легкую прогулку, это поможет вашей еде немного быстрее перевариваться и не допустит попадания желудочной кислоты в пищевод.

    3. Избегайте продуктов-триггеров

    Продукты-триггеры — это обычно жирные, острые, сладкие, содержащие шоколад или цитрусовые продукты, так как они, как известно, усугубляют изжогу и кислотный рефлюкс.

    4. Носите свободную одежду

    Как беременные, вы, вероятно, уже избегаете тесной одежды, но, помимо очевидных причин для комфорта, ношение свободной одежды также может помочь избежать изжоги, облегчая вас. любого давления на живот.

    5. Попробуйте имбирный эль

    Если у вас легкие симптомы изжоги или если они сопровождаются некоторым дискомфортом в животе, попробуйте имбирный эль! Известно, что имбирь снимает некоторые побочные эффекты изжоги.

    6. Попробуйте тамс

    Как бы очевидно или глупо это ни казалось, прием тамса — хороший способ облегчить изжогу. Поскольку эти симптомы сохраняются только во время беременности, большинство врачей соглашаются с тем, что безрецептурные растворы являются хорошей альтернативой ингибиторам протонной помпы, которые обычно действуют как временные блокаторы кислоты. Важно отметить, что наши врачи не рекомендуют ИПП из-за их опасных побочных эффектов.

    7. Избегайте молока

    Хотя это может показаться успокаивающим действием, молоко на самом деле увеличивает кислотность желудочного сока и облегчает попадание желудочной кислоты обратно в горло.

    8. Избегайте перечной мяты

    Когда мы испытываем изжогу, естественно хотеть попробовать вариант, который, кажется, заключает в себе все свежее и прохладное: мята перечная. Но прежде, чем вы это сделаете, сопротивляйтесь желанию! Мята фактически расширяет нижний сфинктер пищевода, что еще больше препятствует его правильному сокращению.

    9. Глоток жидкости между приемами пищи

    Обильное питье воды может помочь облегчить симптомы изжоги или кислотного рефлюкса, но быстрое глотание воды или даже слишком много питья во время еды может вызвать изжогу и затруднить пищеварение.

    10. Держите голову высоко

    Хотя мы действительно имеем в виду это в духовном и эмоциональном смысле, мы также имеем в виду это буквально. То есть держать голову выше ног во время сна! Он не должен быть неудобно высоким, ровно настолько, чтобы ваша голова была выше ваших ног!

    Дополнительная информация

    Изжога во время беременности — это еще одна составляющая того, что мы называем «радостью беременности», но, к счастью, изжога и кислотный рефлюкс не задерживаются и не требуют дополнительного внимания.Если вы заметили, что ваши симптомы не проходят после родов, возможно, вы захотите обратиться за медицинской помощью к специалисту по рефлюксу, поскольку вполне вероятно, что у вас развилась ГЭРБ.

    1 … 3 468 3 469 3 470 3 471 3 472 … 3 483
    2025 © Все права защищены.