FitnessLook спешит помочь вам в поисках самого крутого эллипсоида для домашних тренировок! Согласитесь, сложно выбрать тренажер, ничего не зная о его устройстве и характеристиках? Мы постарались раскрыть критерии выбора максимально доступно и полезно!
💣 Самые популярные эллиптические тренажеры
❓ Почему этой инструкции стоит доверять?
Тестируем все лично Каждый из 461 эллиптических тренажеров нашего магазина опробованы и протестированы нами лично!
6 лет в сфере Мы продаем тренажеры с 2014 года, и каждый месяц с помощью нас более 500 покупателей делают правильный выбор домашнего тренажера
Подтвержденная репутация Зайдите на Яндекс.Маркет — увидите более 1000 честных отзывов от наших покупателей, с итоговой оценкой ⭐⭐⭐⭐⭐ 4.9 / 5
Инсайд от сервисных центров Менеджеры FitnessLook получает 100% информации от сервисных центров — мы знаем, что и из-за чего ломается, а какие модели можно рекомендовать ввиду отсутствия поломок
Эта информация — не выжимка статей из Интернета. Наши эксперты не стремятся продать дорогой тренажер с ненужным функционалом. Вы поймете, какой эллипсоид подойдет конкретно под ваш рост, вес и личные требования!
🤔 С какой целью вы хотите купить эллипсоид?
🎓 Материал по теме!
🏆 ТОП-15 лучших эллиптических тренажеров 2022
🔴 Легкие тренировки для поддержания двигательной активности. Для такой цели можно подобрать недорогой эллиптический тренажер со скромными техническими характеристиками — если вы хотите заниматься 1-2 раза в неделю.
🔴 Похудение, более частые тренировки для проработки мышц. Чтобы тренироваться 2-3 раза в неделю с более интенсивной нагрузкой и комфортом — подбирайте модель побольше, подороже и с соответствующими техническими параметрами.
🔴 Борьба с избыточным весом или высокоинтенсивные тренировки. Присмотритесь к тяжелым и крупногабаритным эллипсоидам с дополнительным функционалом и усиленной рамой.
+1 материал по теме
💣 Что лучше: беговая дорожка, велотренажер или эллипсоид
🎓 Определились с целью покупки эллиптического тренажера? Пора разобрать главные критерии и технические характеристики — начнем!
💪 Выбор эллиптического тренажера начинается с определения нагрузки
Максимально допустимая нагрузка зависит от прочности конструкции и используемых соединений. Простой и дешевый вариант — это втулки, подшипники применяются в более дорогих и надежных моделях. Важно учитывать и количество направляющих, по которым ходят ролики: они бывают одиночные и сдвоенные. Последний вариант надежнее, так как исключается боковое расшатывание.
При выборе эллиптического тренажера для дома обязательно смотрите технические характеристики и подстраивайтесь под собственный вес. Лучше покупать эллипсоид с запасом 20-30 кг, особенно, на тренажерах с задним расположением маховика в бюджетной ценовой категории. В таких эллипсоидах вся нагрузка ложится на педали, которые при весе пользователя от 110 кг просто могут сломаться.
Если сам тренажер весит немного (около 40 кг) — взрослый мужчина с весом 100 кг не сможет заниматься на нем интенсивно. Конструкция просто будет шататься, вызывать дискомфорт и давать минимум полезности/эффективности. Для высокоинтенсивных тренировок подходят эллипсоиды более высокой ценовой категории: они тяжелее, массивнее, устойчивее и имеют хороший функционал.
Обратите внимания на эти модели эллиптических тренажеров:
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Svensson Body Labs Comfortline ESM
32 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Applegate X52 A
104 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Proxima Senator
149 990 ₽
Характеристики
📦 Какой эллипсоид для дома выбрать: компактный или габаритный?
🔵 Компактный эллиптический тренажер — очень легкий, поэтому для интенсивных тренировок взрослым мужчинам не подойдет. Если ваш вес небольшой, вы невысокого роста — присмотритесь к таким моделям.
🔵 Габаритные эллипсоиды — комфортные, устойчивые, но достаточно дорогие. Поэтому рекомендуем исходить строго из индивидуальных особенностей пользователя.
🔵 Складные модели – универсальное решение для тех, кто хочет оптимальные габариты, но не имеет места для постоянной установки большой конструкции. Таких решений на рынке немного. Складной эллипсоид не будет сверхустойчивым и максимально надежным, но приблизит результаты ваших тренировок к желаемым.
Все просто: хотите полнофункциональный габаритный тренажер для интенсивных тренировок — подготовьте для него много места. Выбираете компактность и малые габариты — придется в какой-то мере пожертвовать надежностью, устойчивостью и функционалом.
Примеры хороших эллиптических тренажеров:
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Svensson Body Labs Comfortline ESA
37 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Proxima Enima II iPro
84 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Sole Fitness E35 (2019)
164 900 ₽
Характеристики
👌 Какой привод выбрать для эффективных тренировок дома
Конструктивные особенности разделяют по расположению маховика — диска, приводимого в движение при кручении педалей.
🔴Задний привод встречается в домашних эллиптических тренажерах до 40 000 ₽ Эллипсоиды с задним расположением маховика отличаются небольшими габаритами и простым функционалом.
Конструктивное расстояние между медалями (Q-фактор) достаточно большое — около 20 см. В заднеприводных тренажерах такой Q-фактор превышает естественное расстояние между ногами во время обычной ходьбы человека. Поэтому тренировка может быть некомфортной для пользователя. На таких эллипсоидах у высоких людей с ростом 185 см и выше — колени будут постоянно упираться в рычаги, за которые нужно держаться руками (движущиеся поручни).
Пример эллипсоида с задним приводом:
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Svensson Body Labs Comfortline ESA
37 990 ₽
Характеристики
🔴 Передний привод— оптимальная и продвинутая система для дома. Это более совершенные и удобные тренажеры, с ними тренировки будут эффективнее:
Расстояние между педалями меньше (7-10 см)
Пользователь не задевает ногами движущиеся поручни
Сведены к минимуму зоны мышц ног, которые не задействуются в процессе ходьбы
Примеры хороших переднеприводных эллипсоидов:
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Svensson Industrial Base X550
154 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Sole Fitness E35 (2019)
164 900 ₽
Характеристики
📏 Длина шага — в зависимости от роста
Длина шага влияет на комфорт тренировки и нагрузку. Чем выше рост человека — тем длиннее должен быть шаг.
Базовая длина — 40 сантиметров. Золотой стандарт для фитнес-клуба — 50 сантиметров.
Высокий человек (185-190 см и выше) не сможет комфортно и эффективно тренироваться с длиной шага 40 см.
Наши рекомендации, как правильно выбрать длину шага эллипсоида в зависимости от роста пользователя:
160-165 см — длина 40 см
170-175 см — длина 45 см
180-185 см — длина 50 см
185 см и выше — длина 55-60 см
🔧 Какая система нагружения эллиптических тренажеров лучше?
Существует 3 системы нагружения — способа сопротивления движению педалей, за счет которого создается нагрузка.
🔴 Магнитная. Например, у эллипсоида Applegate E 32 M. Есть 8 уровней нагрузки, переключаемых механически — прокруткой барашка. Такие эллипсоиды не требуют подключения к сети, консоль питается от батарейки. Программный пакет отсутствует.
🔴 Магнитная с электронной регулировкой. Например, у эллипсоида Oxygen GX 75 HRC. Эллиптический тренажер оснащен программами, имеет от 16 уровней нагрузки. Большинство моделей подключаются к сети. Но некоторые продвинутые эллипсоиды работают от встроенного генератора: пользователь начинает крутить педали, и все начинает работать.
🔴 Индукционный тормоз. Например, в эллипсе Matrix A50XR. Система используется в моделях класса премиум и PRO — тренажер обойдется гораздо дороже. В индукционной системе минимум трущихся элементов. Его отличает высокая точность нагрузки, сохраняемая на протяжении длительного времени.
📌 Выбор эллипсоида для дома по весу маховика
🎓 Материал по теме!
⚖ Эллипсоид или велотренажер – сравнение
🔵 Маховик — диск, приводимый в движение при вращении педалей. Желательно выбирать модели с маховиком потяжелее, чтобы создавать оптимальную нагрузку. Минимальный вес — 8 кг. Тяжелый диск обеспечивает:
Плавный ход
Комфорт и безопасность для суставов
Большую нагрузку
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Proxima Panda
41 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Oxygen EX-56 HRC
79 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Spirit Fitness XE895
229 990 ₽
Характеристики
🎁 Дополнительный функционал эллипсоидов
Дополнительные функции эллиптического тренажера важны для более эффективных и разумных тренировок.
🔴 Изменяемая длина шага. Очень удобно, когда на эллипсоиде тренируется несколько человек разного роста, например, члены семьи. Длина шага может меняться механически (вручную) — такая опция есть в относительно недорогих моделях в пределах 70 000 ₽ В более продвинутых и дорогостоящих эллипсоидах длина шага устанавливается электронным способом — достаточно нажать кнопку.
🔴 Изменение угла наклона педалей. Тренажер имитирует ходьбу в гору: поднимается рампа, создается дополнительная нагрузка на мышцы — увеличивается интенсивность тренировки.
Отличные тренажеры с богатым функционалом:
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Proxima Veritas
69 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Sole Fitness E95S (2019)
225 900 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
NordicTrack C9. 5
129 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Spirit Fitness XE395
159 990 ₽
Характеристики
Обратите внимание! В надежных моделях, оснащенных подшипниками — можно проводить занятия с ходьбой назад. Нагружаются мыщцы, которые никогда не задействуются в повседневной жизни или на других тренажерах.
❤ Кардиодатчик в эллиптическом тренажере — важен или нет?
Эллипсоид — это кардиотренажер, значит, пользователь должен следить за пульсом, контролировать интенсивность нагрузок. В недорогих моделях обычно установлены кардиодатчики с большой погрешностью измерений. Но даже в самых дорогих тренажерах добиться 100% точности не получится, т. к. подобные пульсометры не относятся к медицинским приборам.
В продвинутых моделях можно подключать беспроводной датчик измерения пульса. Здесь вы получаете более точные данные, что делает тренировку качественнее и интенсивнее. Это особенно важно в эллипсоидах с пульсозависимыми программами.
Примеры эллиптических тренажеров с кардиодатчиком:
Программы нельзя рассматривать как ненужную опцию: они важны. Пользователь тренируется интенсивнее и грамотнее, улучшает свои показатели, контролирует нагрузку.
🔵 Пульсозависимые — кардиодатчик считывает информацию о вашем пульсе, и программа подстраивает интенсивность тренировки
🔵 Пользовательские — вы сами задаете индивидуальный режим и сохраняете его в памяти
Эллипсоиды, оснащенные программным пакетом:
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Oxygen EX-54 HRC
65 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
NordicTrack Commercial 12. 9 New
107 991 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Svensson Industrial Base AMT560
144 990 ₽
Характеристики
🤖 Эллиптические тренажеры с мультимедиа системой — для интересных домашних тренировок
От эллипсоида с мультимедийной начинкой вы обычно получаете максимум. Модели поставляются с установленным планшетом: пользователь смотрит видео на YouTube, слушает музыку, получает доступ к интересной информации через полноценный интернет-браузер. Вы вряд ли бросите занятия, ведь они будут гораздо увлекательнее.
Вот хорошие модели с прокаченными мультимедийными системами:
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
NordicTrack C9.5
129 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Matrix E30XER
309 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Matrix A50XIR
499 990 ₽
Характеристики
💵 Цена вопроса: какие недорогие или дорогие модели можно выбрать
Только после выбора эллипсоида по важнейшим критериям можно говорить о цене. Сначала определите характеристики, а потом постарайтесь подстроить их под свой бюджет. Условно разделим эллиптические тренажеры на 4 ценовых категории и покажем интересные модели в каждой из них.
👇 Самые недорогие эллипсоиды — до 40 000 ₽:
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Oxygen Alabama EXT
34 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Oxygen Satori EL HRC EXT
47 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Applegate E42 A
54 990 ₽
Характеристики
👇 Хорошисты для дома — стоимостью до 70 000 ₽:
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Oxygen EX-56 HRC
79 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Proxima Enima II iPro
84 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
NordicTrack C 7. 5 (выставочный образец)
89 990 ₽
Характеристики
👇 Более высокая цена, но с внушительным функционал — до 100 000 ₽:
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Proxima Maximus iPro
109 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Sole Fitness E25 (2019)
149 900 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
NordicTrack A.C.T. Commercial 7 New
149 990 ₽
Характеристики
🏆 Премиум-сегмент и профессиональные эллипсоиды:
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Sole Fitness E95 (2019)
174 900 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Matrix A50XIR
499 990 ₽
Характеристики
Этот эллиптический тренажер есть в нашем магазине
Svensson Industrial HIT X850 LX
212 990 ₽
Характеристики
🔝 Лучшие бренды эллиптических тренажеров
🎓 Материал по теме!
⚖ Беговая дорожка или эллипсоид – сравнение
FitnessLook не советует покупать подозрительно дешевые эллипсоиды от брендов-однодневок — даже если заявленные характеристики на высоком уровне. При выборе бренда обращайте внимание на его известность, качество продукта.
Такие критерии можно оценить по отзывам на эллиптические тренажеры, также важно ознакомиться с историей производителя. Если он давно представлен на российском рынке — это большой плюс. И мы рекомендуем узнать, в каких городах есть сервисные центры.
Бренд — не ключевой критерий выбора эллипсоида. Но мы знаем, что вам это интересно и приводим список производителей, в которых уверены на все 100%.
Svensson
Applegate
Proxima
NordicTrack
Sole Fitness
Spirit fitness
Matrix
Обязательно ознакомьтесь с рейтингом ТОП 10 эллиптических тренажеров 2020 года. Прочитайте статью или посмотрите видео на YouTube — как будет удобнее. Теперь вы уже разбираетесь в характеристиках и в состоянии определить достойную модель.
Остались вопросы? Пишите 💬 или звоните 📞 эксперту FitnessLook — подберем тренажер под ваши требования. И еще — мы радушно примем вас в выставочном зале!
Как выбрать эллиптический тренажер? — Главные параметры выбора эллипсоида
Доставляем в 277 населенных пунктов России
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Барнаул
Владивосток
Волгоград
Воронеж
Екатеринбург
Ижевск
Иркутск
Казань
Кемерово
Краснодар
Красноярск
Махачкала
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пермь
Ростов-на-Дону
Самара
Саратов
Тольятти
Томск
Тюмень
Ульяновск
Уфа
Хабаровск
Челябинск
Ярославль
Оставьте ваш номер телефона. Менеджер свяжется с Вами в ближайшее время.
Ваше имя
Заполните поле
Телефон
Заполните поле
Согласен с использованием персональных данных для обработки обращения
Не принято соглашение
Доставляем в 277 населенных пунктов России
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Барнаул
Владивосток
Волгоград
Воронеж
Екатеринбург
Ижевск
Иркутск
Казань
Кемерово
Краснодар
Красноярск
Махачкала
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пермь
Ростов-на-Дону
Самара
Саратов
Тольятти
Томск
Тюмень
Ульяновск
Уфа
Хабаровск
Челябинск
Ярославль
Adidas
AeroFit
Altezani
Applegate
Atemi
Atlantic
Basic Fitness
BH Fitness
Bionique
Body Sculpture
Body Solid
Bowflex
Bronze Gym
Carbon
CardioPower
Cybex
DFC
DKN
Domyos
Eurofit
EVO FITNESS
Freemotion
Hasttings
Horizon
HouseFit
Intensor
Intenza
ITOSIMA
Larsen
Matrix
Nautilus
NordicTrack
Octane Fitness
Oxygen Fitness
Phoenix
Precor
ProForm
Proxima
Reebok
Royal Fitness
Schwinn
Smith
Sole Fitness
Spirit Fitness
Sport Elite
Sportop
SportsArt
Stingray
Svensson Body Labs
Svensson Industrial
Titanium
True Fitness
UltraGym
UNIXFIT
Vision Fitness
XTERRA
Как выбрать эллиптический тренажер? — Главные параметры выбора эллипсоида
Доставляем в 277 населенных пунктов России
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Барнаул
Владивосток
Волгоград
Воронеж
Екатеринбург
Ижевск
Иркутск
Казань
Кемерово
Краснодар
Красноярск
Махачкала
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пермь
Ростов-на-Дону
Самара
Саратов
Тольятти
Томск
Тюмень
Ульяновск
Уфа
Хабаровск
Челябинск
Ярославль
Оставьте ваш номер телефона. Менеджер свяжется с Вами в ближайшее время.
Ваше имя
Заполните поле
Телефон
Заполните поле
Согласен с использованием персональных данных для обработки обращения
Не принято соглашение
Доставляем в 277 населенных пунктов России
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Барнаул
Владивосток
Волгоград
Воронеж
Екатеринбург
Ижевск
Иркутск
Казань
Кемерово
Краснодар
Красноярск
Махачкала
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пермь
Ростов-на-Дону
Самара
Саратов
Тольятти
Томск
Тюмень
Ульяновск
Уфа
Хабаровск
Челябинск
Ярославль
Adidas
AeroFit
Altezani
Applegate
Atemi
Atlantic
Basic Fitness
BH Fitness
Bionique
Body Sculpture
Body Solid
Bowflex
Bronze Gym
Carbon
CardioPower
Cybex
DFC
DKN
Domyos
Eurofit
EVO FITNESS
Freemotion
Hasttings
Horizon
HouseFit
Intensor
Intenza
ITOSIMA
Larsen
Matrix
Nautilus
NordicTrack
Octane Fitness
Oxygen Fitness
Phoenix
Precor
ProForm
Proxima
Reebok
Royal Fitness
Schwinn
Smith
Sole Fitness
Spirit Fitness
Sport Elite
Sportop
SportsArt
Stingray
Svensson Body Labs
Svensson Industrial
Titanium
True Fitness
UltraGym
UNIXFIT
Vision Fitness
XTERRA
Как выбрать эллиптический тренажер? — Главные параметры выбора эллипсоида
Доставляем в 277 населенных пунктов России
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Барнаул
Владивосток
Волгоград
Воронеж
Екатеринбург
Ижевск
Иркутск
Казань
Кемерово
Краснодар
Красноярск
Махачкала
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пермь
Ростов-на-Дону
Самара
Саратов
Тольятти
Томск
Тюмень
Ульяновск
Уфа
Хабаровск
Челябинск
Ярославль
Оставьте ваш номер телефона. Менеджер свяжется с Вами в ближайшее время.
Ваше имя
Заполните поле
Телефон
Заполните поле
Согласен с использованием персональных данных для обработки обращения
Не принято соглашение
Доставляем в 277 населенных пунктов России
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Барнаул
Владивосток
Волгоград
Воронеж
Екатеринбург
Ижевск
Иркутск
Казань
Кемерово
Краснодар
Красноярск
Махачкала
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пермь
Ростов-на-Дону
Самара
Саратов
Тольятти
Томск
Тюмень
Ульяновск
Уфа
Хабаровск
Челябинск
Ярославль
Adidas
AeroFit
Altezani
Applegate
Atemi
Atlantic
Basic Fitness
BH Fitness
Bionique
Body Sculpture
Body Solid
Bowflex
Bronze Gym
Carbon
CardioPower
Cybex
DFC
DKN
Domyos
Eurofit
EVO FITNESS
Freemotion
Hasttings
Horizon
HouseFit
Intensor
Intenza
ITOSIMA
Larsen
Matrix
Nautilus
NordicTrack
Octane Fitness
Oxygen Fitness
Phoenix
Precor
ProForm
Proxima
Reebok
Royal Fitness
Schwinn
Smith
Sole Fitness
Spirit Fitness
Sport Elite
Sportop
SportsArt
Stingray
Svensson Body Labs
Svensson Industrial
Titanium
True Fitness
UltraGym
UNIXFIT
Vision Fitness
XTERRA
Как выбрать эллипсоид для тренировок: виды, особенности и нюансы
Каждый человек мечтает о стройном и подтянутом теле, но далеко не у всех есть желание и возможность посещать спортзал. Обеспечить мышцы физической нагрузкой в домашних условиях поможет эллиптический тренажер. Главное — правильно выбрать модель.
Устройство в базовой комплектации имеет две педали и две пары ручек: подвижные и неподвижные.
Во время занятий на тренажере одновременно имитируется интенсивная ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, создается кардионагрузка.
Подвижные рукоятки позволяют включать в работу руки. Основное отличие эллипсоида от классических дорожек и велотренажеров в том, что ноги совершают круговые движения по вытянутой траектории – эллипсу.
движение педалей по овальной траектории вперед способствует тренировке икроножных и бедренных мышц. Коленные суставы практически не испытывают нагрузки. Риск растяжений и других травм минимальный по сравнению с тренажерами других видов;
обратное движение педалей помогает проработать ягодичные мышцы. Также включаются в работу сухожилия – такой эффект невозможно получить на других устройствах;
подвижные ручки способствуют развитию грудных мышц, мышц спины, бицепса, трицепса;
необходимость удерживать тело на весу в вертикальном положении вызывает напряжение практически всех групп мышц, включая пассивные.
Преимущества
многофункциональность, проработка нескольких групп мышц на одном спортивном тренажере для дома;
универсальность в использовании людьми разного пола, возраста, уровня физической подготовки;
безопасность, низкая нагрузка на суставы и связки;
высокая эффективность при регулярных непродолжительных тренировках;
возможность выбора режима занятия из предустановленных программ (на некоторых устройствах).
Недостатки
интенсивная нагрузка на сердечнососудистую систему – тренировки лучше согласовать с врачом;
значительные габариты – для установки эллипсоида потребуется немало места.
Бытовые. Простые орбитреки с минимальным набором функций.
Можно купить тренажер с электронным управлением и несколькими программами тренировок, рассчитанными на начинающих спортсменов.
Оборудование достаточно простое в настройке и управлении.
Профессиональные. Более мощные, функциональные устройства. В памяти блока управления бывает предустановленно несколько стандартных программ с возможностью корректировки и изменения алгоритма.
Профессиональные модели обладают широкими возможностями, но стоят дороже бытовых.
Механический. Недорогая модель, которая приводится в действие физическими усилиями человека. Скорость и интенсивность тренировки зависят от желания и подготовки спортсмена.
Механические орбитреки легкие, компактные, простые в использовании. Они в высокой степени ремонтопригодные и не зависят от наличия розетки. Устройство можно разместить практически в любом свободном углу комнаты.
Некоторые модели и вовсе выполняются складными. Недостатком является невозможность регулировать плавность движений и шум, который появляется во время вращения педалей.
Магнитно-механический. Более сложные эллиптические тренажеры с несколькими уровнями изменения нагрузки.
Регулировка осуществляется вручную с помощью тормозящих магнитов. Чтобы повысить или понизить уровень, придется остановиться.
Магнитно-механические устройства имеют компактные размеры, невысокую стоимость и хорошо подходят для неподготовленных людей. Некоторые модели дополнительно имеют табло, которое работает от батареек. Хороший вариант для начала кардиотренировок.
Магнитный. Режимы тренировок переключаются с помощью электронного блока управления. Регулировка производится плавно, питание может осуществляться как от розетки, так и от аккумулятора.
Наиболее современные модели позволяют создавать собственные программы тренировок. Магнитные орбитреки работают практически бесшумно, поэтому не доставляют дискомфорт другим людям в комнате.
Электромагнитный. Бесшумный, удобный в работе эллипсоид. Устройство требует подключения к сети, но на табло пользователь может отслеживать пройденную дистанцию, собственный пульс, количество сожженных калорий и продолжительность тренировки.
В управляющем блоке электромагнитных эллипсоидов предустановленны стандартные задачи, поэтому каждый может выбрать вариант по собственным силам. Нагрузка регулируется плавно, точно. Угол наклона педалей можно изменить, имитируя подъем в горку.
Аэромагнитный. Принцип действия эллипсоида аналогичен электромагнитным моделям. Это новое оборудование, которое работает не от сети, а от встроенного генератора.
Питание компьютера обеспечивает аккумулятор. В моделях реализована магнитная система регулирования с электронным управлением. В случае долгого простоя аккумулятор автоматически подзаряжается от сетевого адаптера.
Аэромагнитные орбитреки отличаются плавным ходом, высокой скоростью вращения, низким трением.
Количество пользователей
Эллипсоид для одного пользователя и для целой семьи будет разным. Если вы подбираете тренажер только для себя, достаточно проанализировать его характеристики. Для семьи потребуется более дорогая модель с возможностью изменения нагрузки и длины шага.
От количества человек зависит также интенсивность эксплуатации оборудования.
Если устройством будут пользоваться не часто, можно купить эллиптический тренажер стандартного типа на постоянных магнитах с ручной регулировкой.
Для интенсивного использования выбирают модели среднего уровня с прочной рамой и контролируемой системой нагрузки.
Параметры пользователя
Имеют значение рост и вес человека. При выборе необходимо ориентироваться на показатель максимальной нагрузки, указанной в паспорте к эллипсоиду.
Обращайте внимание на рекомендуемый, а не на предельно приемлемый вес, потому что постоянная эксплуатация с перегрузкой приведет к быстрой поломке оборудования. Если в паспорте указана только максимальная отметка, вычитайте из неё 15 кг.
Это и будет оптимальный вес пользователя.
Прочность рамы
Каждая деталь каркаса должна плотно прилегать к соседним элементам. Не допускаются никакие люфты и дефекты. Стационарные рамы прочнее и устойчивее складных. Если площадь комнаты большая, выбирайте модели с цельным каркасом.
В зависимости от расположения маховика орбитреки бывают передне- и заднеприводные. У переднеприводных моделей трансмиссия и маховик расположены в передней части.
Такая конструкция способствует прямо вертикальному положению тела и является удобной для высоких людей – они меньше ударяются коленями о ручки.
В заднеприводных моделях маховик установлен в задней части. Во время занятий тело человека немного наклоняется вперед, что может быть удобно для большинства пользователей. Такие тренажеры хорошо подходят для людей любого роста.
В линейках крупных производителей начинают появляться орбитреки со средним расположением маховика. Они короче и устойчивее, но пока их сложно найти в магазине.
Конечный выбор зависит от индивидуальных предпочтений. Перед покупкой эллипсоида рекомендуют сходить в спортзал и позаниматься на переднеприводных и заднеприводных моделях, чтобы определить для себя наиболее удобный вариант.
Характеристики маховика
Чем массивнее, тяжелее маховик, тем мягче ход педалей и равномернее распределяется нагрузка. Для людей средней комплекции достаточно тренажера с маховиком весом 8 кг, крупным пользователям лучше выбирать 15-килограммовые варианты.
Длина шага
Нагрузка во время занятий на тренажере определяется длиной шага. Стандартное значение – 40 см. Именно такая величина предустановленна на оборудовании с ручной регулировкой. Длина шага в 50 см подходит высоким людям, а 30 см – устаревшая норма.
Если на устройстве будут заниматься несколько человек, выбирайте модель с возможностью регулировки этого параметра.
Угол наклона педалей
Еще одна важная характеристика нагрузки – угол наклона педалей. Наиболее удобны тренажеры с функцией регулировки. Они хорошо подходят для продолжительных тренировок, когда важно менять положение тела для равномерной проработки различных групп мышц.
Дополнительные функции
В продаже спортивные тренажеры с таймерами, датчиками, программами тренировок и другими полезными опциями. Расширенный функционал необходим, если вы всерьез решили заняться своим телом.
Самые дорогие модели имеют возможность автоматического изменения параметров тренировки по установленному алгоритму.
То есть пользователь перед началом занятий сам устанавливает программу, а бортовой компьютер изменяет нагрузку, длину шага, угол наклона педалей и другие параметры в заданные временные промежутки.
Каким бы удобным и функциональным не был ваш эллиптический тренажер, заниматься на нем можно только после консультации с врачом. Существует ряд ограничений, связанных с болезнями сердца, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и других органов.
Врач поможет вам подобрать нагрузку и интенсивность тренировок.
Получить подробную консультацию по характеристикам эллиптических тренажеров вы можете у специалистов нашего интернет-магазина.
Для этого позвоните по любому из телефонов, указанных на сайте.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома
Автор Артем На чтение 11 мин Просмотров 7. 5к.
Обновлено
В наше время сложно встретить современного человека, который бы не занимался спортом. Мода на подтянутое стройное тело и здоровый образ жизни плотно поселилась в умах людей нашего тысячелетия. Но не у каждого и не всегда есть время на посещение спортивного зала. Выход из этой ситуации прост, выбрать тренажер для занятий дома и тренироваться в удобном для себя месте и в удобное время. Эллиптический тренажер или как его попросту называют в народе эллипс является бесспорным лидером в списке кардиотренажеров, используемых для похудения и сжигания лишних калорий. Давайте же попробуем разобраться как правильно выбрать эллиптический тренажер для занятий дома, на что нужно обращать внимание при выборе и какие бывают эти эллипсы.
Содержание
Что такое эллиптический тренажер
Какой эллиптический тренажер выбрать для дома
Какие бывают эллиптические тренажеры
Механические эллипсоиды
Магнитные эллипсы
Электромагнитные эллипсоидные тренажеры
Переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды
Подобрать эллиптический тренажер по параметрам
Подбираем по длине шага
Подбор эллиптического тренажера по росту
Эллиптический тренажер по весу пользователя
Вес маховика в эллиптическом тренажере
Габариты эллипса
Эллипсоид: вес тренажера
Наклон педалей
Встроенные программы тренировок
Сводная таблица для подбора эллиптического тренажера
Видео: Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома
Что такое эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер — это тренажер, который вобрал в себя лучшее от, это велотренажера, беговой дорожки и степпера. На эллипсоиде нет ударных нагрузок на суставы и позвоночник, как на беговой дорожке, тренируются мышцы всего тела, а не только ног (велотренажер), занятия на эллипсе комфортнее, чем на степпере. Главное, для чего нужен эллиптический тренажёр, это кардио-тренировки — идет укрепление как кровеносной, так и дыхательной систем, а значит не надо докупать дополнительных тренажеров.
Какой эллиптический тренажер выбрать для дома
Когда мы идем заниматься в спортивный зал, редко кто из нас задумывается какие тренажеры там стоят, более продвинутые пользователи могут обратить внимание на фирму спортивного инвентаря и его внешний вид, но редко кому в голову придет детально изучать характеристики тренажера, например, его габариты и вес. Все гораздо сложнее, когда мы собираемся купить тренажер для дома и покупка эллипса не исключение. Для начала необходимо определиться с типом эллиптического тренажера.
Какие бывают эллиптические тренажеры
Производители предлагают на выбор потребителя три вида эллипсов:
механические,
магнитные
и электромагнитные.
Давайте попробуем разобраться, чем же они различаются.
Механические эллипсоиды
Механические эллиптические тренажеры – самые компактные и легкие, что является несомненным их плюсом, поскольку мы говорим о покупке тренажера в квартиру. Среди своих конкурентов это самая простая и доступная модель.
Есть 2 вида механических эллипсов:
с ременной нагрузкой;
с колодочной.
При ременной нагрузке сопротивление создается при помощи ремня, который натянут вокруг маховика. Другой вид механического типа тренажера, это колодочная система нагрузки. Здесь торможение маховика осуществляется колодками. Регулировка механической нагрузки производится специальной ручкой. Тренажеры такой модели не зависят от источника питания.
Среди минусов нужно отметить, что они являются, пожалуй, самыми шумными из всех представителей. К тому же такие тренажеры не могут похвастаться плавностью хода.
Ниже представлены механические орбитреки, как видно цена таких тренажеров редко превышает 30 тыс.
Не смотря на привлекательную цену таких тренажеров нужно не забывать, что на таком эллипсе нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.
Магнитные эллипсы
Магнитные эллипсоиды – по своему устройству очень похожи на механические, но уже имеют возможность регулировать нагрузку. Движение в тренажерах такого вида происходит за счет магнитов, действующих на маховик.
Представляем 5 самых популярных на сегодня магнитных эллипсоида:
Электромагнитные эллипсоидные тренажеры
Электромагнитные устройства – самые современные и продвинутые эллиптические тренажеры, их обычно покупают для оборудования спортивных залов, но и в домашних условиях их использовать не запрещается. На сайте есть развернутая статья про электромагнитные эллиптические тренажеры.
Работают они от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Управление тренажером осуществляется с помощью встроенного компьютера. В таких тренажерах предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки, они снабжены датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен. Вот примеры электромагнитных кардиотренажеров.
Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения при помощи электромагнитного поля. Такие устройства работают от электросети. Это нужно учесть при планировании места под тренажер.
Переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды
В зависимости от места расположения маховика в эллиптическом тренажере они делятся на переднеприводные и заднеприводные, но какой же из них выбрать, давайте попробуем понять.
Классикой эллипса считаются тренажеры с задним приводом, они появились раньше, чем переднеприводные. Основным их преимуществом, в первую очередь является цена, которая значительно меньше цены за покупку их переднеприводных братьев. И как не сложно понять из названия маховик и трансмиссия заднеприводных эллипсов расположены позади пользователя, что формирует траекторию движения при занятиях с углом наклона вперед, как при беге. Вот пример эллипса с задним расположением маховика:
Такие тренажеры обычно оборудованы длинной площадкой для ног, позволяющей менять положение тела в широких диапазонах. К тому же такие тренажеры достаточно компактны и занимают небольшое пространство при установке. Что же касается их качественных характеристик, то нужно отметить незначительный износ деталей и низкий уровень шума во время работы тренажера.
Переднеприводные эллиптические тренажеры, появились относительно не давно. Следуя логике понятно, что маховик и трансмиссия у них расположены в передней части тренажера, в результате чего тело тренирующегося человека фиксируется в вертикальном положении, без угла наклона. Эти модели подходят для людей любого роста, а особенно — для высоких спортсменов, потому что ручки, на такого вида тренажерах, расположены выше. Для наглядности, ниже представлена модель эллипсоида, в которой маховик расположен спереди.
Чтобы все же понять какой тренажер выбрать именно вам передне или задне приводный стоит всего лишь попробовать их в действии, и вы сразу определитесь какой из видов эллипса вам подходит.
Подобрать эллиптический тренажер по параметрам
Теперь, когда мы разобрались в существующих моделях и разновидностях эллиптических тренажеров, давайте заглянем внутрь эллипса, в самое его сердце и узнаем из чего он состоит и как его составляющие могут повлиять на наш выбор при покупке тренажера.
Подбираем по длине шага
Длинной шага называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. От нее зависит амплитуда движения ног, а, следовательно, ваше удобство и комфорт при тренировке на эллипсе. Это основной показатель эллипсоида, поэтому, мы выложили отдельную статью про длину шага на эллипсе, рекомендуем.
Как выяснилось оптимальной является длина шага, равная 40 сантиметров. Ниже представлены популярные эллипсоиды с длиной шага 40-50 см. Такие тренажеры подойдут большинству пользователей.
Именно широкий шаг позволяет тренировать большее количество мышц, к тому же, чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины.
Занятия на эллиптическом тренажер это по сути имитация ходьбы на лыжах, соответственно, чем шире размах ног во время тренировки, тем больше задействовано мышц.
Чтобы выяснить свою длину шага нужно примерить тренажер и, если шаг будет достаточно длинный во время тренировок вы сможете полностью вытягивать ноги и чувствовать себя комфортно во время занятий на эллипсе. Если же длина шага будет ниже указанной отметки в 40 сантиметров, во время занятий вы будете чувствовать себя скованно и ограниченно в свободе выполнения движений.
Подбор эллиптического тренажера по росту
Признайтесь, есть среди читающих эту статью «Дяди степы», если ответ положительный, то эта информация для вас.
Перечитайте еще раз внимательно предыдущий раздел о длине шага, для вас он особенно актуален, потому что для людей, чей рост начинается от 185 сантиметров и выше, рекомендуемая длина шага составляет от 50 сантиметров, в случае если вы остановили свой выбор в пользу переднеприводного тренажера и от 48 сантиметров – для заднеприводных моделей. Вот примеры эллипсоидов для спортсмена с ростом более 185 см.
Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 40 сантиметров.
Эллиптический тренажер по весу пользователя
Выбор моделей эллиптических тренажеров для людей с весом тела выше среднего ограничен. Впрочем, из-за этого не стоит расстраиваться, это лишь уменьшит ваши муки выбора.
В инструкциях к некоторым тренажерам указывается максимальный рекомендуемый вес пользователя, в каких-то — встречается даже два показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес.
Выбирая тренажер необходимо знать, что ваш вес должен быть меньше указанного максимального значения, по крайней мере 15-20 кг запаса необходимо оставить.
Эллипсы с максимальной массой пользователя — от 130 кг.
Покупая, тренажер мы конечно рассчитываем максимально снизить наш вес, но пока это не произойдет, нам придется заниматься на тренажере, а не исполнение указаний инструкции производителя может привести к поломкам тренажера.
Вес маховика в эллиптическом тренажере
Одним из самых значимых при выборе эллиптического тренажера критериев является вес маховика. При помощи этой нехитрой штуковины определяется много функциональных возможностей тренажера: это и комфортность занятий на нем и качество самого тренажера и плавность вращения педалей.
Так смотря на характеристики маховика в устройстве эллиптического тренажера необходимо знать, что при весе в 7-10 килограмм маховик будет считаться легким. Это будет ощущаться при вращении педалей тренажера, они будут отзываться неприятными рывками. Поэтому при выборе эллиптического тренажера эксперты советуют выбирать модели с маховиком, вес которого составляет не менее 11 килограмм.
Ниже, для примера, представлено несколько моделей эллипсов, в которых маховик более 11 кг.
Более тяжелое колесо обеспечивает во время занятий плавность вращений и комфорт для занимающегося на тренажере.
Габариты эллипса
Приобретая эллиптический тренажер для занятий дома возникает резонный вопрос сколько места, он займет и где расположить его в квартире.
Разные производители предлагают потребителю эллиптические тренажеры различных форм и размеров. Компактные или складные модели подойдут тем, кто ограничен в пространстве, например такие:
Если помещение позволяет, то стоит обратить внимание на более продвинутые и большие по размеру модели. Знающие люди утверждают, что хороший эллипс должен быть большим и тяжелым, с помощью этих показателей достигается комфорт во время тренировок.
Эллипсоид: вес тренажера
Эллиптические тренажеры, предназначенные для занятий дома имеют меньший вес, легко перемещаются, могут складываться.
Важно понимать, что чем массивней тренажер, тем он более устойчив. Важно при выборе тренажера обратить внимание на соотношение веса эллипса и максимального веса пользователя.
Так, например, эллиптический тренажер весом до 40 килограмм не сможет выдержать тренирующегося, весом в 140 килограмм.
Наклон педалей
Не маловажное значение при тренировке на эллипсе имеет угол наклона педалей тренажера. Поэтому выбирая какой эллиптический тренажер выбрать необходимо обратить внимание на тренажеры, в которых можно регулировать указанный показатель. Такие модели уже ближе к профессиональным, удобство тренировок на них выше, но и цена другая, пример — ниже.
Смена положения тела при тренировке на эллипсе важна для равномерной проработки различных групп мышц. Качественно проработать мышцы нижних конечностей позволяет наклон педалей вперед.
Встроенные программы тренировок
Останавливая свой выбор в пользу того или иного эллиптического тренажера, следует уделить внимание «зашиты» ли в нем программы тренировок и если да, то какое их количество.
При подготовке эллипса перед тренировкой, программа создается пользователем, или выбирается из существующих. Такие показатели как возраст, вес, желательная частота сердечного ритма, вводятся в ручную, в результате чего тренажер показывает максимальное значение пульса, превышать которое опасно, а после окончания тренировки, на табло тренажера отображается достигнут пользователем эллипса: расход калорий, средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс. При выборе тренажера со встроенными программами, обратите внимание на модели, которые подобраны ниже.
Количество программ зависит от модели тренажера. Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки и эффективнее достигнуть поставленные перед собой цели.
Сводная таблица для подбора эллиптического тренажера
Рост, см
Минимальная длина шага, см
Оптимальная длина шага, см
155 и меньше
30
33
155-160
33
33-35
160-165
33
34
165-170
35
35-37
170-175
36
37-38
175-180
38
40-42
180-185
40
42-45
185-190
45
48-50
190 и выше
50
53
Видео: Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома
Надеемся, что наши советы, помогут вам преодолеть муки сомнений и выбрать эллиптический тренажер для дома, отвечающий вашим ожиданиям и целям. И в не зависимости, от того, на какой модели эллипса вы остановите свой выбор, регулярные занятия на эллиптическом тренажере, который будет стоять у вас дома, помогут быстро сбросить лишний вес, обрести желаемые формы и зарядиться позитивной энергией.
Полезные материалы:
Википедия — Эллиптический тренажер
Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер
Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер
Магнитный или электромагнитный эллипсоид: Что лучше
Правильный выбор эллиптического тренажера — Bandit Fitness
Привет, Джейк из Bandit Fitness. Здесь, чтобы поговорить с вами об эллиптических тренажерах, о том, в чем основные различия между разными типами, и о некоторых вещах, на которые следует обратить внимание, если вы планируете их приобрести.
Почему эллиптический?
Прежде всего, почему эллиптический тренажер? Основная привлекательность эллиптического тренажера заключается в том, что он обеспечивает очень сильную кардиотренировку, а также оказывает очень низкое воздействие на ваши суставы. Это очень важно для многих людей, особенно если вы облегчаете какую-то существующую боль в суставах в коленях и бедрах или работаете с какой-то травмой или операцией, с которой вам нужно быть более осторожным.
По этой причине эллиптические тренажеры очень популярны среди бывших бегунов, которые все еще ищут аналогичные движения без нагрузки на суставы. Тем не менее, это немного отличается от бега на улице или на беговой дорожке.
Эллиптические тренажеры также намного интереснее для некоторых людей, так как они задействуют все четыре конечности, легче войти в поток, где вы меньше отвлекаетесь.
Тренировка будет настолько интенсивной, насколько вы захотите. Вы можете просто начать скольжение, а затем увеличить сопротивление или наклон, чтобы получить больше пользы для сердечно-сосудистой системы от времени, проведенного на тренажере.
Основные типы
Форма и конструкция эллиптического тренажера во многом зависят от их физиологии. На самом деле есть 3 основных типа эллиптических тренажеров, с которыми вы столкнетесь: передний, центральный или задний привод. Каждый из них будет иметь некоторые различия в том, как они себя чувствуют, и некоторые пользователи могут чувствовать себя не так комфортно, исходя из их личной физиологии.
Передний
Эллиптический тренажер с передним приводом довольно распространен. Вы увидите их от многих крупных производителей как в спортзалах, так и в жилых домах. Эллиптические тренажеры с передним приводом, как правило, очень плавные, но менее похожи на беговые движения, чем другие типы эллиптических тренажеров. Они также часто имеют функцию наклона, которая помогает активировать больше мышц бедра и ягодичных мышц. Однако эллиптические тренажеры с передним приводом часто имеют постоянную фиксированную длину шага.
Центральный привод
Эллиптические тренажеры с центральным приводом имеют более выраженное ощущение «скольжения», создавая ощущение, что ваши ноги качаются вперед-назад, а не шагают вверх и вниз. Некоторым людям это может быть очень приятно. Однако у него будет меньше ягодиц и бедер, о чем нужно знать. Кроме того, эллиптические тренажеры с центральным приводом чаще предлагают возможность регулировки шага, что может быть бонусом для некоторых семей. Об этом далее в видео.
Задний привод
Эллиптические тренажеры с задним приводом являются последним основным типом, и они, как правило, имеют больше «отскока» при вращении педалей. Таким образом, они могут быть более похожи на бег из-за более высокого движения ног, которое сопровождает это ощущение упругости. У них также, скорее всего, будет регулируемый шаг.
Варианты наклона
Наличие наклонного эллиптического тренажера — еще одна функция, которая может понадобиться некоторым пользователям. Наклон позволит разнообразить ваши тренировки, а увеличение наклона — это еще один способ увеличить сложность, не увеличивая только сопротивление. Поскольку изменение высоты шага также задействует несколько дополнительных мышц бедер, в целом это может сделать тренировку более напряженной. Точно так же, как подъем по лестнице требует больше энергии, чем ходьба по ровной поверхности.
Консоль
Как и в случае с большинством кардиотренажеров 2020-х годов, можно выбрать интерактивный эллиптический тренажер с подключением к Интернету или традиционную упрощенную консоль. Оба по-прежнему имеют свои преимущества. Независимо от подключения к Интернету или нет, большинство консолей будут иметь относительно стандартный набор программ. Обычно есть ручной режим, холм (если это наклонная модель), HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка, а часто еще несколько программ, ориентированных на кардио, которые обычно учитывают частоту сердечных сокращений пользователя.
С оборудованием, подключенным к Интернету, вы получите некоторые развлечения, встроенные в машину, однако это также легко воспроизвести с помощью iPad или другого планшета, который просто опирается на консоль. Обычно у вас будут в основном одни и те же программы независимо от подключения.
Регулировка шага
Регулировка шага — это функция, которая становится более важной, когда на тренажере работают несколько пользователей, у которых может быть очень разная физиология. В то время как большинство эллиптических тренажеров с фиксированным шагом имеют шаг около 20 дюймов, некоторые пользователи могут счесть это слишком длинным или слишком коротким. Это хорошее время, чтобы подумать о регулируемом шаге, особенно если у вас есть, например, один человек ростом более 6 футов, а другой ближе к 5 футам — у вас, вероятно, будет очень разная комфортная длина шага.
Почему не эллиптический?
Эллиптический тренажер — это то, что считается упражнением, определяемым машиной, что означает, что эллиптический тренажер определяет все ваши движения за вас, в отличие от чего-то вроде беговой дорожки, где вы несете ответственность за все свои собственные движения. Хотя это упрощает выполнение, иногда это может сделать ваши тренировки слишком легкими. Убедитесь, что вы постоянно подталкиваете себя к достижению большего результата. Но, конечно же, не переусердствуйте. Это скользящее движение иногда может быть легко выполнено без особого усилия, вы просто путешествуете.
Личные предпочтения и удобство также являются важным фактором при выборе эллиптического тренажера, поэтому мы всегда рекомендуем найти магазин или место, где можно протестировать тренажеры перед их покупкой.
Надеюсь, это помогло! Если вы когда-нибудь будете поблизости и захотите опробовать наши эллиптические тренажеры, не стесняйтесь заглянуть в наш демонстрационный зал недалеко от Клируотера, Флорида.
Хорошего дня и упорных тренировок.
Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома
Эллиптические тренажеры бывают разных форм и размеров. Это делает работу по выбору идеального. Первое, что нужно учитывать, это безопасность. Ваши дети или домашние животные будут бегать вокруг него, и вы не хотите, чтобы произошли какие-либо несчастные случаи. Второе, на что следует обратить внимание, — это пространство. Если у вас достаточно места вокруг дома, вы можете пойти дальше и купить эллипсоид большего размера. Однако, если у вас тесное пространство, вам придется купить эллиптический тренажер меньшего размера, который не мешал бы движению. Чтобы выбрать лучший домашний эллиптический тренажер, обратите внимание на следующие факторы:
Проверьте, предоставляется ли гарантия на эллиптический тренажер
Иногда в эллиптических тренажерах возникают неисправности компонентов, и в конечном итоге они забрасываются, потому что никто не имеет достаточного опыта, чтобы их починить. В свете этого настоятельно рекомендуется покупать только те эллиптические тренажеры, на которые распространяется гарантия. Только так вы можете быть уверены в том, что ваша машина новая и в нее недавно не вмешивались. Некоторые продавцы бывших в употреблении эллиптических тренажеров также предоставляют гарантию. Покупая подержанные, спросите, есть ли на них гарантия на ремонт.
Конструкция привода
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Поскольку вы покупаете его для дома, вы можете указать желаемую конструкцию привода. На рынке представлены три различных конструкции: передний, задний и центральный привод. Все они великолепны; что касается тренировки, единственная разница в том, что они дают вам разные позы. Конструкции с передним приводом дают вам наклонную эллиптическую траекторию, которая больше похожа на ступеньки по лестнице. Задние конструкции имеют тенденцию быть более плоскими, больше похожими на ходьбу. Эллиптические тренажеры с центральным приводом обеспечивают вертикальное положение. Выберите конструкцию привода в соответствии с предпочитаемой позой.
Длина шага
Максимальное расстояние между педалями — это длина шага. Ищите эллиптический тренажер с большей длиной шага. Благодаря большому расстоянию между ступнями тренировки будут комфортными. На большинстве тренажеров длина шага колеблется от 13 до 22 дюймов. Большинство людей чувствуют себя комфортно при длине шага от 18 до 20 дюймов. Еще лучше выбрать эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага, чтобы им было удобно пользоваться как младшему, так и старшему члену вашей семьи.
Поручни
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Если ваши руки двигаются реже, чем конечности, это может привести к скованности в плечах и напряжению в спине. Вот почему подлокотники являются важным компонентом эллиптических тренажеров. Выбирайте новые модели эллиптических тренажеров с подвижными рычагами. Они дадут вам отличный опыт тренировки верхней части тела в дополнение к ходьбе, что в значительной степени способствует вашей физической форме и здоровью.
Ножные педали
Эргономичные мягкие ножные педали обеспечивают максимальный комфорт и максимальную поддержку костной ткани. Они помогают уменьшить нагрузку на лодыжки и пальцы ног, чтобы у вас не было онемения пальцев ног при длительных тренировках. Избегайте ножных педалей, которые остаются голыми на металле, или педалей с небольшой резиновой изоляцией.
Панель управления
Проверьте панели управления на наличие доступных опций. Чем больше вариантов, тем лучше. Как минимум, панель сможет показать вам сожженные калории, пройденное расстояние и среднее количество шагов, которые вы делаете в минуту, и настройки сопротивления. У некоторых даже есть пульсометр. Чем больше у вас вариантов, тем лучше вы сможете оценить свою работу. Убедитесь, что вы можете читать информацию на дисплее в различных условиях освещения, а тексты иллюстрированы на понятном вам языке. Было бы бесполезно иметь на дисплее так много всего, что вы не можете понять.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Ценообразование
Вы можете купить новую машину или отремонтированную. Вы можете получить более дешевую и качественную машину, если просмотрите кучу вариантов и отмените несколько спецификаций, которые вам не нужны. На какую бы цену вы ни согласились, убедитесь, что машина имеет все необходимое и оснащена гарантией на случай поломки.
Чтобы получить лучшие эллиптические тренажеры на рынке, проверьте тип гарантии и выберите наиболее выгодный. Не сосредотачивайтесь на экономии денег, не получая гарантии; это может оказаться более дорогостоящим в будущем, когда ваша машина сломается.
~~~~~
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Кредиты изображений:
фитнес-эллиптический тренажер через Pixabay. com, тренажерный зал фитнес-спортивное оборудование через Pixabay.com
Автор фото: katemangostar / Freepik через freepik.com
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Руководство по покупке эллиптического тренажера | Блог Best Buy
В современном быстро меняющемся мире не всегда легко найти время, чтобы отправиться в спортзал и хорошо потренироваться. Именно по этой причине все больше и больше людей предпочитают заниматься в тренажерном зале дома с помощью различных тренажеров 9.0062 . Эллиптические тренировки , в частности, становятся одной из самых быстрорастущих категорий в мире фитнеса, потому что они сочетают в себе лучшее из подъема по лестнице, катания на беговых лыжах и бега с малой ударной нагрузкой и разнообразными тренировками.
Перед покупкой эллиптического тренажера убедитесь, что вы выбрали тот, который подходит вам, вашему пространству и вашим целям. Это руководство даст вам некоторое представление о том, что следует учитывать, прежде чем принимать решение о эллиптическом тренажере. Подумайте о эллиптическом тренажере, хотите ли вы добавить домашние кардиоупражнения для здоровья, помочь похудеть, снять стресс, набраться сил после травмы, для удобства или просто для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно; эллиптический тренажер может быть просто ключом к достижению ваших целей в фитнесе.
Содержание
Что такое эллиптический тренажер?
Различные типы эллиптических тренажеров
Особенности для поиска
Настроить себя на успех
Уход за эллиптическим тренажером
Часто задаваемые вопросы
Что такое эллиптический тренажер?
Эллиптические тренажеры названы в честь легкого движения стопы, которое имитирует движение при ходьбе или беге, защищая суставы от ударов. Почему вы выбрали эллиптический тренажер? Есть три ответа, которые быстро приходят на ум. Домашний эллиптический тренажер может с комфортом предоставить вам потрясающую кардиотренировку, снижая при этом вероятность травм. Это очень интуитивно понятная машина, и большинство пользователей приступают к работе практически без инструкций. А поскольку большинство эллиптических тренажеров побуждают вас двигать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, вы максимизируете свою тренировку, чтобы сжигать больше калорий.
Эллиптические тренажеры могут имитировать движение бега (и подъема по лестнице) с минимальным воздействием, потому что, в отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер использует педали, прикрепленные к платформе, удерживая пятки человека в контакте с педалями, уменьшая напряжение мышц и сухожилий. Тренирующиеся двигаются плавно и могут иметь более низкое относительное воспринимаемое усилие (ОПН). Другими словами, человек не чувствует, что работает так усердно, как на самом деле. Кроме того, подвижные рукоятки тренажера и регулируемое сопротивление также позволяют проводить более интенсивную тренировку всего тела.
Итак, если вы ищете тренажер, который идеально подходит для вашего дома, потому что вы хотите работать над тем, чтобы стать здоровее и счастливее, вернуться в форму или просто нуждаетесь в быстрой кардиотренировке, чтобы справиться со стрессовым днем, тогда эллиптический тренажер может быть именно тем, что вам нужно.
Подключенные эллиптические тренажеры помогут вам быстрее достичь своих целей в фитнесе
Многие эллиптические тренажеры теперь подпадают под категорию подключаемых тренажеров: с помощью приложения и подписки на ежемесячную подписку вы можете получить доступ к онлайн-инструкциям, персонализированным и мотивирующие занятия фитнесом и даже услуги онлайн-коучинга. Это добавляет совершенно новое измерение в домашний спортзал; участвуйте в групповых занятиях и почувствуйте волнение и интенсивность индивидуального обучения, не выходя из дома. Узнайте больше о том, как 9Подключенные кардиотренажеры 0061 помогут вам привести себя в форму дома .
Различные типы эллиптических тренажеров
Существует три основных типа эллиптических тренажеров.
Стандартный эллиптический тренажер является наиболее распространенным типом, который в основном предназначен для сердечно-сосудистых упражнений для нижней части тела. Существует маховик, который может находиться в любом из трех распространенных положений (см. следующий раздел), и тренировки, как правило, имеют меньшую нагрузку и меньшую интенсивность.
Эллиптический кросс-тренажер напоминает велотренажер с сиденьем и педалями, что позволяет во время тренировки как сидеть, так и стоять. За исключением того, что в отличие от стационарного велосипеда, руль движется вместе с вами. Это обеспечивает хорошую тренировку верхней части тела, кора и спины, а также нижней части. Это лучший вариант, если вы хотите получить тренировку всего тела.
Другой вариант — эллиптический планер , , у которого вместо маховика вместо маховика используются педали. Это означает, что они, как правило, тише и компактнее, чем другие типы, что делает их идеальным вариантом, если у вас мало места для домашнего тренажерного зала.
Для эллиптических тренажеров с маховиком его можно установить тремя основными способами.
Известно, что эллиптический тренажер с задним приводом более точно имитирует бег трусцой с немного большей длиной шага. Установки с маховиком с задним приводом, как правило, немного тише и имеют меньше движущихся частей, чем эллиптические тренажеры с передним приводом, что приводит к меньшим требованиям к обслуживанию.
Эллиптические тренажеры с передним приводом имеют тенденцию переносить вес вперед, как при подъеме по лестнице. Зачастую переднеприводные тренажёры занимают немного меньше места, а садиться на эллиптический тренажёр с передним приводом и выходить из него проще, так как вам не придётся перешагивать через тренажёр.
Некоторые новые устройства имеют центральные маховики меньшего размера с каждой стороны педалей. Это уравновешивает машину легким доступом к педалям, часто занимая меньшую площадь при плавной и относительно тихой работе.
Особенности эллиптического тренажера
Выбирая эллиптический тренажер, вы должны задать себе несколько вопросов и учесть несколько моментов.
Место в вашем доме
Прежде всего вам нужно определить, какое место доступно в вашем домашнем тренажерном зале. Нет смысла покупать гигантский эллиптический тренажер, если вам негде его использовать. Если у вас мало места, лучшим эллиптическим тренажером для дома будет более компактный, например, эллиптический планер, или тот, который можно сложить для хранения, когда вы им не пользуетесь. Тот, у которого есть колеса, чтобы вы могли легко перемещать его из комнаты в комнату, также был бы полезен, если вы хотите иметь возможность тренироваться в разных местах или перемещать его из комнаты для гостей, например, когда у вас есть компания.
Возможности сопротивления
Затем посмотрите на возможности сопротивления машины, диапазон движения, шум машины и программы. Все эллиптические тренажеры имеют переменное сопротивление. Убедитесь, что при самом низком значении сопротивления легко крутить педали, а при 75% от максимального значения крутить педали становится сложно. Это даст некоторое пространство для роста.
Сопротивление в эллиптическом тренажере чаще всего регулируется маховиком и магнитами. Чем тяжелее маховик и чем сильнее варианты сопротивления, тем плавнее движение и тем более сложные тренировки может обеспечить тренажер. Имейте в виду, что этот увеличенный вес также увеличит вес и, как правило, стоимость. Автоматическое управление сопротивлением регулирует ток электромагнита нажатием кнопки, тогда как ручное сопротивление означает, что вам нужно будет прервать тренировку, чтобы отрегулировать.
Как вы будете использовать свой новый эллиптический тренажер?
У вас есть конкретная группа мышц, на которую вы хотите нацелиться? Если вы готовитесь к забегу, например, полному или полумарафону, вам может понадобиться устройство, которое наиболее точно имитирует бег трусцой, чтобы вы могли включать дни тренировок с низким уровнем воздействия между пробежками на открытом воздухе. Или, если вы хотите создать добычу, чтобы заставить Кардашьян ревновать, то вы можете найти устройство с наклоном или которое имеет как эллиптические, так и подъемные движения по лестнице.
Есть ли у эллиптического тренажера «шаговое» движение? Лестничный тренажёр и эллиптический тренажер, хотя и похожи внешне, используются совершенно по-разному и обеспечивают разные типы тренировок. Если эллиптический тренажер также обеспечивает шаговое движение, вы только что удвоили разнообразие упражнений! Кроме того, если тренажер предлагает «обратное» движение, вы не только добавляете универсальности своей программе упражнений, но и значительно снижаете риск травм при повторяющемся использовании, характерных для некоторых пользователей беговой дорожки и подъемника по лестнице. Однако у большинства эллиптических тренажеров есть эта опция. Регулируемый наклон также очень важен, и именно это делает эллиптический тренажер настоящим тренажером для кросс-тренинга, поскольку регулировка наклона позволяет сфокусировать внимание на группах мышц и дает отличный способ внести разнообразие в тренировку.
Уровень шума
Если вы живете в многоквартирном доме или у вас есть маленькие дети, которые все еще спят, возможно, вам стоит отдать предпочтение тихой машине. Подумайте о весе и расположении маховика, а также подумайте о приобретении сверхплотного коврика под агрегат. Это не только уменьшит шум, но и защитит пол.
Рост, вес и шаг
Чем выше ваш рост, тем больше длина вашего шага. Для людей ростом до 5 футов 7 дюймов длина шага 16-18 дюймов является стандартной. Для людей ростом от 5 футов 7 дюймов до 6 футов 7 дюймов, вероятно, будет более удобной длина шага 20-21 дюйм. Всегда смотрите на шаг, особенно если вы необычно низкого или высокого роста.
Когда дело доходит до грузоподъемности, эмпирическое правило заключается в том, чтобы выбирать машину с грузоподъемностью не менее 100 фунтов. тяжелее тебя. Итак, если вы весите 300 фунтов, вы захотите инвестировать в машину премиум-класса, которая может вместить до 400 фунтов. веса.
Дополнительные функции
Если вы действительно серьезно относитесь к повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, вам нужно убедиться, что ваше сердце работает. Некоторые тренажеры имеют мониторы сердечного ритма, встроенные в датчик захвата, который поможет вам оставаться в пределах целевого диапазона. Для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или табата-тренировок монитор сердечного ритма является хорошим индикатором, а простая регулировка сопротивления/наклона позволит вам получить максимальную отдачу от домашних тренировок.
Вы заметите, что некоторые эллиптические тренажеры намного дороже других. Это оправдано тем, сколько настроек и вариантов у вас есть, когда речь идет о сопротивлении и длине шага, а также о конструкции устройства. На цену также будут влиять дополнительные функции премиум-класса, такие как встроенные датчики сердечного ритма, экран для отслеживания тренировок по запросу или в режиме реального времени (некоторые даже поставляются с пробной подпиской), большие и мягкие педали и многое другое.
Некоторые эллиптические тренажеры даже имеют встроенные динамики, полезные, если вы хотите слушать музыкальный плейлист или звук тренировки на экране во время тренировки. Вы также найдете удобные функции, такие как встроенный держатель для бутылки с водой или даже встроенный вентилятор.
Что выбрать: эллиптический или беговую дорожку?
Хотя и эллиптические тренажеры, и беговые дорожки работают на кардио, позволяя имитировать бег или ходьбу, оставаясь на одном месте, они работают по-разному. Если вы готовитесь к соревнованиям или просто хотите совершать быстрые прогулки, не выходя из дома, беговая дорожка подойдет как нельзя лучше.
Если, однако, вы хотите проработать не только ноги, включая спину, руки, корпус и ягодицы, эллиптический тренажер может подойти вам больше. Это также более безопасный вариант, поскольку ваши ноги находятся на педалях, а не на плоской поверхности, что может быть более привлекательным для тех, у кого есть маленькие дети, младенцы и домашние животные, или у кого есть проблемы с подвижностью.
Оба отлично подходят для силовых тренировок, поэтому, если вам нужно просто установить какой-нибудь кардиотренажер в своем домашнем спортзале, вы не ошибетесь ни с одним из них.
Настройтесь на успех
Независимо от того, начинаете ли вы новый режим фитнеса, переносите тренировки домой или просто модернизируете домашний спортзал, каждый может использовать немного мотивации, чтобы придерживаться своего плана и достигать своих целей в фитнесе. . Сохранение удобной, сложной и увлекательной деятельности — все это хорошие шаги, чтобы не сбиться с пути.
Проверьте консоль. Стандартная консоль даст вам электронную обратную связь, показывающую расстояние, время и скорость. Многие консоли также отображают наклон, сожженные калории и пульс. Именно через консоль вы сможете управлять такими вещами, как магнитное сопротивление, наклон и использовать предустановленные программы.
Если вам нравится разнообразие, вам нужно проверить количество предустановленных программ. Некоторые консоли дадут вам возможность программировать собственные тренировки или даже загружать программы и тренировки из Интернета. Многие из этих высокотехнологичных консолей дадут вам возможность настроить профиль пользователя, запоминая ваши предпочтения и помогая отслеживать ваш прогресс.
Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы планируете вспотеть, то оцените встроенный охлаждающий вентилятор, легкодоступный держатель для бутылки с водой и удобное место для полотенца.
Если вы хотите развлекаться или оставаться на связи, поддерживая при этом физическую форму, ищите устройства с полкой для смартфона, планшета или любимого журнала. Вам может понадобиться музыка, чтобы попасть в зону, ищите встроенные динамики. Вы даже можете подумать о том, чтобы установить свой эллиптический тренажер перед установленным телевизором или умиротворяющим видом из окна.
Ищите тренажер, который работает плавно и тихо, а также что-то, что предлагает предустановленные и пользовательские программы (чтобы облегчить скуку, добавить разнообразия в тренировки и настроить кардиопрограмму, которая подходит именно вам). И убедитесь, что ваш новый эллиптический тренажер оснащен датчиком сердечного ритма, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и интенсивность и избегать травм.
Уход за эллиптическим тренажером
После того, как вы приобрели домашний эллиптический тренажер, вам захочется заботиться о нем. Планируйте протирать тренажер после каждого использования безворсовой тканью, смоченной неабразивным очистителем, и убедитесь, что на направляющих нет грязи или мусора. Также рекомендуется пропылесосить вокруг движущихся частей, чтобы пыль и ворсинки не попали в движущиеся части. Инструкции по уходу см. в руководстве, там должно быть подробно о том, когда и как правильно смазывать машину.
Все еще хотите получить дополнительную информацию, прежде чем инвестировать в эллиптический тренажер для своего здоровья и хорошего самочувствия? Взгляните на эти часто задаваемые вопросы (FAQ) :
Часто задаваемые вопросы об эллиптическом тренажере
Какой эллиптический тренажер мне нужен, если я буду использовать его один раз в день, а не один раз в неделю?
Речь идет не об эллиптическом тренажере, а о ваших личных целях в фитнесе. Эллиптический тренажер наиболее эффективен при регулярном использовании и при достаточно высоком сопротивлении, чтобы бросить вам вызов. Независимо от того, как часто вы хотите использовать эллиптический тренажер, машина может помочь вам каждый раз получать низкую ударную нагрузку и высокую кардиотренировку. Какую машину вы выберете, в конечном итоге зависит от имеющегося у вас пространства и требуемых функций.
В чем разница между эллиптическим и кросс-тренажером?
Эллиптические тренажеры также иногда называют кросстренерами. Тем не менее, настоящий эллиптический «кросстренер» — это тот, в котором ручки рук двигаются, обеспечивая лучшую и более полную тренировку верхней части тела.
Что делать, если мне нужна прочная машина, но у меня мало места? Могу ли я найти эллиптический тренажер, который мне подходит?
Подумайте о поиске эллиптического тренажера с центральным приводом, так как эти тренажеры часто имеют меньшую площадь основания, убедитесь, что грузоподъемность достаточна, и поищите хороший резиновый коврик для обеспечения устойчивости на неровном или скользком полу.
Какие группы мышц тренируются на эллиптическом тренажере?
На тренажере crosstrainer вы тренируете мышцы верхней и нижней части тела, а также мышцы кора… и все это с очень низким воздействием на колени, суставы и спину.
Будет ли мое носимое фитнес-устройство отслеживать мою активность на эллиптическом тренажере?
На некоторых моделях вы можете подключить свои носимые устройства, смартфоны или планшеты к эллиптическому тренажеру и загрузить данные или загрузить различные тренировочные программы.
Сколько тренировок я получаю от движения рук?
Конечно, нижняя часть тела получает больше нагрузки на этих тренажерах, однако тренажеры действительно сгибают и работают с локтями, плечами, бицепсами, трицепсами, плечами и грудью. Но помните, эллиптическая тренировка повышает мышечную выносливость, а не наращивает мышечную массу.
Сколько я должен заплатить?
Вы можете заплатить от 500 до 2500 долларов за эллиптический тренажер, но помните, что в основном вы получаете то, за что платите. Подумайте о функциях, которые важны для вас. Маховик и консоль оказывают наибольшее влияние на цену, а также на производительность и отслеживание целей.
Сколько лет мне будет работать эллиптический тренажер?
Существует множество факторов, влияющих на срок службы эллиптического тренажера, на это сильно влияет количество и условия, в которых он используется. Регулярное техническое обслуживание и чистота — лучший способ продлить срок службы вашего нового эллиптического тренажера.
В чем разница между бегом на беговой дорожке и использованием эллиптического тренажера?
Поскольку вы фактически бегаете на месте на беговой дорожке, вы подвергаетесь почти такому же риску получения травмы, как и во время пробежки. Этот повторяющийся «удар» по тротуару толкает и сотрясает ваши колени, бедра и другие суставы, что может привести к травме. В эллиптическом тренажере ваши ступни и пятки находятся на педалях, которые имитируют движение бега, но с малой ударной нагрузкой, поэтому вы минимизируете риск получения травмы.
На что следует обратить внимание в гарантии?
Гарантии — это то, на что многие забывают обращать внимание, но они очень важны, поскольку гарантия является показателем качества и доверия производителя к своему продукту. Гарантии варьируются в зависимости от многих факторов, но большинство брендов предлагают пожизненную гарантию на раму. Я бы также поискал запчасти и работу над базовыми кроссовками на срок не менее 90 дней. Для стандартных или элитных тренажеров ищите гарантию от одного до пяти лет.
Должен ли я беспокоиться о безопасности? Все ли машины имеют функцию автоматической остановки? Могу ли я заблокировать машину, чтобы мои маленькие дети не могли ее включить?
Существует риск защемления детей движущимися частями эллиптического тренажера, поэтому рекомендуется держать его в закрытом помещении. В противном случае вы также можете выбрать продукт со стопорным штифтом, который удерживает педали и руль от движения, пока он не будет удален. Другие предлагают защиту от детей или электронные замки, которые не позволяют этим частям двигаться.
Сделайте следующий шаг
Вы готовы начать более здоровый и активный образ жизни? Загляните в раздел эллиптических тренажеров BestBuy, чтобы найти идеальный эллиптический тренажер для дома.
Как подобрать идеальную длину шага на эллиптическом тренажере
Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, ничто не привлекает больше внимания, чем длина шага. И не зря — это самый важный фактор, определяющий, насколько комфортными будут ваши тренировки. Но какова наилучшая длина шага на эллиптическом тренажере? Это одинаково для всех? Как узнать, какая длина шага вам нужна, перед покупкой?
Я надеюсь ответить на все эти и другие вопросы, когда мы закончим здесь. Но сначала я хочу убедиться, что мы все говорим об одном и том же.
Что такое длина шага?
На эллиптическом тренажере длина шага определяется расстоянием между педалями (в их самой дальней точке) во время использования. На самом деле это длина шага, но в эллиптическом мире длина шага и длина шага — одно и то же. Как физиотерапевт, наша терминология немного отличается.
Для нас длина шага — это расстояние от одной пятки (или пальца ноги) до другой за один шаг. Длина шага для нас определяется как расстояние от одной пятки до той же пятки на втором шаге. Таким образом, длина шага составляет 2 длины шага с точки зрения анализа походки, к вашему сведению.
Но для эллиптических тренажеров длина шага и длина шага — это одно и то же. Это просто то, как далеко машина позволяет вам отойти во время тренировки.
Купить Почему это так важно?
Потому что именно длина шага определяет «ощущение» вашей тренировки! Если вы когда-либо использовали эллиптический тренажер с очень коротким шагом, вы, вероятно, чувствовали себя тесно и неудобно. Вы, вероятно, чувствовали, что бегаете на месте или используете степ-тренажер, вместо того, чтобы растянуться до привычной, удобной схемы походки.
И это именно то, что делает большинство эллиптических тренажеров, прощая вам комфорт, напоминающий ходьбу. Большим преимуществом использования эллиптического тренажера является то, что они очень мало ударные. Даже ниже беговой дорожки. Но для того, чтобы этот эллипсоид ощущался как ходьба, длина шага должна соответствовать пользователю.
Какова оптимальная длина шага на эллиптическом тренажере?
Как вы уже догадались, универсальной, «лучшей» длины шага для всех не существует. Универсального варианта, к сожалению, нет. Хотя это, конечно, сильно облегчило бы задачу. Нет, правильная длина шага действительно зависит от вашего роста.
Что ж, беру свои слова назад. Это действительно зависит от длины вашей ноги. Мы все устроены по-разному. У некоторых высоких людей длинное туловище, а у некоторых более низких людей могут быть более длинные ноги. В то время как рост часто используется для определения правильной длины шага, длина ноги на самом деле является наиболее точным способом.
Рост обычно коррелирует с длиной ног, но не всегда.
Хотя не существует «универсальной» длины шага, идеально подходящей для всех, существует одна длина шага, ставшая золотым стандартом как для домашних фитнес-тренеров, так и для большинства коммерческих эллиптических тренажеров: 20 дюймов.
Длина шага 20 дюймов подходит большинству пользователей. И что это на самом деле означает, так это то, что 20 дюймов — это длина шага, которую люди любого роста могут использовать довольно комфортно.
Большинство производителей эллиптических тренажеров сообщают, что люди ростом от 5 футов 3 дюймов до 6 футов могут использовать эллиптический тренажер с длиной шага 20 дюймов. Согласитесь, это включает в себя большинство людей! Конечно, это так.
Именно поэтому большинство эллиптических тренажеров, которые вы видите в местных спортзалах, имеют длину шага 20 дюймов. Можно с уверенностью сказать, что он подходит БОЛЬШИНСТВУ пользователей. Не будет идеальным для всех, но в тренажерном зале все делается для того, чтобы угодить массам.
А как насчет домашнего спортзала?
Как подобрать оптимальную длину шага на эллиптическом тренажере
При поиске эллиптического тренажера для дома у вас есть возможность выбрать тренажер, который, как вы знаете, должен вам хорошо подойти. И мы собираемся принять это решение, основываясь на ВАШЕМ росте.
Длина шага для домашних эллиптических тренажеров различается. И они обычно варьируются в зависимости от ценового диапазона. Более дешевые эллиптические тренажеры имеют значительно более короткую длину шага, от 11 до 14 дюймов.
Если вы нажмете на ссылку выше, вы увидите лучшие дешевые эллиптические тренажеры, которые я смог найти, и все они имеют длину шага 13–14. Вы должны знать, что длина шага 14 дюймов слишком мала для большинства людей с нормальным шагом.
Если ваш рост не ниже 5 футов, 14 дюймов будет слишком мало, чтобы вы могли растянуться до нормальной походки.
Эллиптические тренажеры с длиной шага в диапазоне 16-18 дюймов подойдут вам, если ваш рост составляет от 5 футов 3 до 5 футов 7 дюймов.
Если ваш рост выше 5 футов 7 дюймов, вам следует искать эллиптический тренажер с длиной шага 18–20 дюймов. 20 дюймов было бы предпочтительнее.
Если ваш рост 6 футов или выше, вам не следует рассматривать что-либо с длиной шага менее 20 дюймов, если вы не готовы и не приняли тот факт, что вы не сможете растянуться. Я понимаю, что бюджет для нас является главным при покупке нового фитнес-оборудования. В конце концов, вы должны найти что-то, что вы можете себе позволить.
Существуют эллиптические тренажеры с длиной шага до 22 дюймов, которые хорошо подходят для людей ростом более 6 футов. Есть также некоторые эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага, которые будут хорошо работать, если у вас есть несколько членов семьи, использующих один и тот же тренажер, но разного роста.
Вам также необходимо следить за тем, чтобы длина шага не была слишком длинной. Я знаю, что я сосредоточился на более высоких людях, которые застряли на слишком маленьком эллиптическом тренажере, но может случиться и обратное. Если ваш рост 5 футов 2 дюйма и вы используете эллиптический тренажер с длиной шага 20 дюймов, вы, вероятно, почувствуете, что вам нужно слишком сильно вытянуться, чтобы вернуть педали.
Это так же неудобно.
Ключом к определению правильной длины шага является знание своего роста и выбор тренажера с длиной шага, соответствующей вашему росту.
Ваш рост
Оптимальная длина шага
Менее 5 футов
14-16 дюймов
5 футов 3 дюйма – 5 футов 7 дюймов
16–20 дюймов
5 футов 7 дюймов — 6 футов
20 дюймов
Более 6 футов
20–22 дюйма
И последнее, что следует учитывать, это то, что разная длина шага по-разному активирует мышцы ног. Исследования показали, что активацию ягодичных мышц можно изменить, увеличив длину шага. Таким образом, использование эллиптического тренажера с более длинной длиной шага может помочь вам лучше привести ноги в тонус и сжечь больше калорий.
Заключительные мысли
Длина шага эллиптического тренажера имеет первостепенное значение для того, насколько комфортно вы будете себя чувствовать во время его использования. Очевидно, что длина шага — не единственное, что следует учитывать (характеристики, гарантия, грузоподъемность и т. д.), но в моей книге это определенно одно из самых важных.
Я всегда читаю отзывы пользователей, которые жалуются на то, что эллипс кажется маленьким или тесным, когда они начинают его использовать. Я всегда задаюсь вопросом: «Они вообще проверяли длину шага перед покупкой?».
Чтобы определить оптимальную для себя длину шага на эллиптическом тренажере, используйте свой рост. Если вы сомневаетесь, выберите более длинную длину шага. Помните, что длина шага в 20 дюймов должна подойти большинству людей ростом от 5 футов 3 до 6 футов.
Если вы ищете новый эллиптический тренажер, сделайте себе одолжение и начните сравнивать длину шагов. В долгосрочной перспективе это значительно облегчит вам жизнь.
Это может избавить вас от необходимости отправлять новый эллиптический тренажер обратно, потому что он вам не подходит.
Руководство по покупке эллиптического тренажера (2022 г.) | Garage Gym Reviews
Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Вы хотели купить кардиотренажер для домашнего спортзала? Эллиптический тренажер — отличный вариант для тренировки всего тела с минимальной нагрузкой. Эллиптическое движение похоже на шаг при ходьбе, но оно не оказывает полного воздействия на ваши суставы. Кроме того, эллиптические тренажеры задействуют больше мышц, чем беговая дорожка или велотренажер, потому что ваша верхняя часть тела остается вовлеченной в непрерывное движение движущихся рулей.
Существует некоторый скептицизм в отношении того, дает ли малоинтенсивное кардио такое же полезное для сердца и сжигающее калории воздействие, как и высокоинтенсивное кардио, например, старая добрая пробежка. Дело в том, что эллиптические тренажеры действительно эффективны, когда речь идет о сердечно-сосудистых целях.
Одно исследование показало, что эллиптические тренировки и тренировки на беговой дорожке обеспечивают одинаковый уровень расхода энергии и уровень потребления кислорода, и что эллиптические тренировки могут увеличить частоту сердечных сокращений даже больше, чем тренировки на беговой дорожке.
Если мощный кросс-тренажер выдерживает другие формы кардио, почему бы не завести домашний эллиптический тренажер? Когда дело доходит до покупки эллиптического тренажера, вам придется подумать о своем пространстве, целях и бюджете для этого здоровенного тренажерного зала. Вот полезное руководство по покупке эллиптических тренажеров, составленное нашими опытными тестировщиками продуктов и профессионалами в области фитнеса.
Типы эллиптических тренажеров
Существует три основных типа эллиптических тренажеров, с которыми вы столкнетесь при совершении покупок, и разница заключается в том, где расположен маховик: эллиптические тренажеры с передним, центральным или задним приводом. Если все это звучит произвольно, вы не совсем ошибаетесь. Тренажеры работают одинаково и дают одинаковый конечный результат, но ощущения от тренировки на каждом типе эллиптического тренажера будут немного отличаться.
Вот краткое описание трех типов эллиптических тренажеров:
Эллиптический тренажер с передним приводом: Маховик расположен в передней части машины; у вас может возникнуть ощущение наклона вперед, похожее на машину для подъема по лестнице.
Машины с задним приводом: Маховик расположен сзади; эти тренажеры, как правило, немного больше, но могут обеспечить более длинный шаг и сделать движение более похожим на ходьбу.
Эллиптический тренажер с центральным приводом: Маховик в центре с педалями по бокам; это менее распространено для домашней машины (обычно они коммерческого класса), но может обеспечить более сбалансированное ощущение.
Ценник
Цены значительно различаются, когда речь идет о выбранной вами марке и конкретной модели эллиптического тренажера. Самые бюджетные варианты начинаются с нескольких сотен долларов, а цены могут достигать более 2000 долларов за элитный кардиотренажер коммерческого класса. Есть несколько вариантов посередине с ценами от 800 до 1300 долларов.
Команда тестировщиков Garage Gym Reviews перепробовала множество эллиптических и других кардиотренажеров, и принцип остается неизменным: вы получаете то, за что платите. Это не значит, что вы должны платить большие деньги за владение эллиптическим тренажером. Тем не менее, вы будете удовлетворены — сейчас и в долгосрочной перспективе — если купите лучшее оборудование, которое можете себе позволить, вместо того, чтобы экономить на дешевом кардиотренажере, который год за годом не добавляет ценности вашим тренировкам.
Размер
Размер вашего домашнего тренажерного зала существенно влияет на то, что вы можете привнести в пространство. Важно учитывать, сколько свободного места у вас есть в настоящее время для кардиотренажера, такого как эллиптический.
Некоторые эллиптические тренажеры имеют несколько компактные размеры, такие как Blowflex Max Trainer M6, в то время как другие тренажеры, такие как Horizon 7.0 AE Elliptical, имеют длину 74 дюйма, ширину 24 дюйма и высоту 65,5 дюймов. Для справки, средняя длина беговой дорожки беговой дорожки составляет 60 дюймов.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие компактные эллиптические тренажеры
Хотя складные эллиптические тренажеры встречаются редко, NordicTrack SE9i длиной 80 дюймов складывается пополам и позволяет хранить его вертикально, когда он не используется. С таким вариантом вам нужно будет рассмотреть варианты вертикального хранения (в частности, высоту потолка), поскольку в хранимом положении он будет иметь высоту 80 дюймов.
Мы рекомендуем вам измерить свое пространство рулеткой, и желательно сделать это несколько раз. Взгляд на ваш домашний спортзал означает, что вы больше подвержены проблемам с возвратом и, возможно, платите за пополнение запасов.
Варианты программирования
Это понятно, если вы хотите приобрести кросс-тренажер для возможности транслировать программирование на основе подписки. Интерактивное программирование не дает вашей сердечно-сосудистой программе устаревать, а тренировки под руководством инструктора могут помочь вам обезопасить себя, напоминая вам о необходимости соблюдать правильную технику.
Интерактивное программирование обойдется вам в ежемесячную абонентскую плату с вариантами от 10 до 40 и более долларов в месяц.
Некоторое кардиооборудование NordicTrack и ProForm имеет встроенные сенсорные экраны для использования iFIT, где у вас есть возможность выбирать из огромного набора предварительно запрограммированных тренировок, проводимых различными инструкторами и снятых в различных местах по всему миру. Мир.
JRNY — это еще один вариант динамической программы, предлагаемый Bowflex. Предлагает тренировки на различных кардиотренажерах.
Эллиптические тренажеры, такие как Bowflex M6, Horizon 7.0 AE и магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness SF-E3912, поставляются с предустановленными тренировками, встроенными в сам тренажер, что означает отсутствие абонентской платы за тренировки. Эти машины, как правило, имеют менее дюжины различных предустановленных тренировок, что дает вам некоторое разнообразие, но, конечно, ничего по сравнению с онлайн-программированием.
Также стоит отметить, что на многих эллиптических тренажерах есть мультимедийная полка, куда вы устанавливаете свой собственный планшет или смартфон и выбираете сервис потоковой передачи фитнеса по своему выбору (или смотрите свое любимое шоу во время долгой кардиотренировки).
СВЯЗАННЫЕ: Эллиптические тренировки HIIT
Гарантия
Как правило, более качественный продукт дает более длительную гарантию. Однако это не всегда так. На раму действует ценная гарантия от 10 до 15 лет. Некоторые компании предлагают пожизненную гарантию на раму, а большинство предлагают ограниченную гарантию на детали и работу.
Например, Horizon 7.0 AE поставляется с пожизненной гарантией на раму и тормоза, а Sole E25 — с пожизненной гарантией на раму, 3-летней гарантией на детали и 1-летней гарантией на работу.
Имейте в виду, что некоторые компании аннулируют гарантию, если вы храните свое оборудование в гараже или другом месте без климат-контроля. Например, NordicTrack аннулирует 10-летнюю раму, 2-летнюю гарантию на детали и 1-летнюю гарантию на работу NordicTrack SE9i, если он живет в вашем гараже. Обычно это связано с чувствительностью технических деталей, таких как сенсорные экраны и динамики.
Длина шага
Вы когда-нибудь занимались на слишком коротком велотренажере, и вам казалось, что вы крутите педали, подняв колени к груди? Когда вы не можете крутить педали в полном диапазоне движений, это кажется неудобным и менее мощным, чем должно быть.
Хотя эллиптический тренажер работает иначе, чем велотренажер, вам необходимо учитывать длину шага тренажера, чтобы вы могли полностью разгибать колени и бедра, чтобы обеспечить естественный шаг.
Промышленный стандарт длины шага на эллиптическом тренажере составляет от 16 до 20 дюймов. По словам Купа, специалиста по тестированию оборудования и основателя Garage Gym Reviews, 20-дюймовый шаг подходит для людей ростом от 5 футов 3 дюймов до 6 футов 5 дюймов.
Низкорослые люди могут обойтись от 16 до 18 дюймов, в то время как более высокие люди выше шести футов должны выбрать по крайней мере 20 дюймов. Хотя и редко, но некоторые эллиптические тренажеры, такие как NordicTrack Commercial 14.9., имеют регулируемую длину шага.
Сопротивление
Для домашних эллиптических тренажеров предлагаются два распространенных типа сопротивления: сопротивление воздуха и сопротивление магнитному полю.
Сопротивление воздуха в эллиптическом тренажере, как правило, соответствует более дешевому тренажеру, потому что он не обеспечивает регулируемое сопротивление и работает больше как воздушный велосипед: чем быстрее вы крутите педали, тем больше увеличивается сопротивление. Поскольку вентилятор всасывает больше воздуха, лопасти вентилятора имеют повышенное сопротивление давлению.
Бюджетные машины также редко имеют регулируемый наклон — функция, которая может изменять сопротивление иначе, чем маховик. Регулировка наклона может в большей степени воздействовать на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы и имитировать подъем в гору.
Эллиптические тренажеры с магнитным сопротивлением варьируются от недорогих до высококачественных и коммерческих. Разница в цене будет варьироваться в зависимости от способа регулировки сопротивления: вручную, моторизованно или электромагнитно.
Ручная регулировка на эллиптическом тренажере аналогична ручному студийному велотренажёру с регулятором сопротивления. Моторизованные системы работают простым нажатием кнопки на вашей эллиптической консоли, которая взаимодействует с небольшим мотором для регулировки магнита по направлению к маховику или от него.
СВЯЗАННЫЕ: Эллиптический и велосипедный
Электромагнитное сопротивление, также известное как вихретоковый тормоз, работает без двигателя с использованием высокотехнологичного (и причудливого) алюминиевого диска, который вращается между двумя магнитными полями. Хотя этот тип системы практически бесшумный даже во время активной деятельности, эти машины в основном используются в высококлассных или коммерческих объектах.
Дополнительные функции
Приятно иметь машину, которую не ненавидишь использовать. Небольшие дополнительные функции, такие как держатель для бутылки с водой и полка для планшета или смартфона, могут иметь большое значение, если вы еще не заинтересованы в энергичных тренировках сердечно-сосудистой системы.
Возьмем, к примеру, эллиптический тренажер Exerpeutic и эллиптический тренажер Body Rider Fan; Эти два простых эллиптических тренажера обеспечат вам отличную тренировку, но не предложат никаких излишеств — даже подстаканников.
Бюджетная цена простого тренажера не будет стоить того, если вам нужны дополнительные функции, такие как подключение по Bluetooth, мониторинг сердечного ритма, регулируемая длина шага, несколько уровней сопротивления или регулируемые варианты наклона.
Дисплей
Когда дело доходит до дисплея, вы всегда получите больше наворотов по более высокой цене. Эллиптические тренажеры, которые поставляются с интерактивным программированием, обычно оснащены красивыми сенсорными дисплеями высокой четкости. Модели более низкого уровня будут иметь ЖК-экраны, которые предлагают базовую статистику.
Независимо от того, сколько вы тратите, вот несколько ключевых вещей, которые вы хотите отображать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок:
Сожженные калории
Расстояние
Частота сердечных сокращений
Скорость
Время
Простота использования
Эллиптические тренажеры отлично подходят как для новичков, так и для тех, кто не только начинает. На эллиптический тренажер легко сесть и начать — просто встаньте на педали, возьмитесь за руль и начните движение. Несмотря на то, что тренажер прост в использовании, вы должны помнить о хорошей осанке и не сгибаться вперед или сгибаться в бедрах. Ваша цель будет состоять в том, чтобы оставаться в вертикальном положении и контролировать свой шаг.
Ограничение по весу
Примите во внимание грузоподъемность эллиптического тренажера — если вы находитесь на верхнем пределе грузоподъемности на тренажере, вас ждут нестабильные и шаткие условия. Тяжелая машина, хотя и громоздкая при первоначальной настройке, может обеспечить более стабильный шаг и заставить машину чувствовать себя заземленной.
Маховик
Маховик представляет собой вращающийся механический диск, который позволяет плавно переключаться между диапазонами скоростей и повышает устойчивость машины за счет накопления неиспользованной энергии вращения (так что вы не увеличиваете скорость и не получаете эллиптических толчков). Маховик не только контролирует, какое сопротивление может быть применено во время тренировки, но и является системой привода, которая позволяет педалям и рычагам двигаться.
Компания Coop рекомендует искать 20-фунтовый маховик или тяжелее, если вам нужна машина, предназначенная для длительного использования. Бюджетные варианты часто имеют маховики для подростков, в то время как самые дорогие эллиптические тренажеры часто имеют маховики, рассчитанные на 30 фунтов или более.
Средства безопасности
Стоит отметить, что эллиптические тренажеры, в отличие от беговых дорожек, не имеют кнопок паники или страховочных тросов для экстренной остановки. Несмотря на то, что они оба являются большими частями фитнес-оборудования, непрерывное полотно на беговой дорожке по своей сути более рискованно.
Чтобы оставаться в безопасности на эллиптическом тренажере, нужно осознанно вставать и выходить из тренажера; Медленно начинайте и заканчивайте тренировку разминкой и заминкой — не только для вашего тела, но и для того, чтобы вам было легче встать с тренажера.
Связанный: Советы по безопасности на беговой дорожке
На что следует обратить внимание перед покупкой эллиптического тренажера
Перед «добавлением в корзину» обязательно учтите эти факторы.
Доставка и сборка
Приготовьтесь к большой коробке! Из-за размера и стоимости фитнес-оборудования вам, возможно, придется присутствовать, чтобы получить этот тип доставки. Это зависит от компании и конкретной машины, которую вы заказываете.
Когда дело доходит до сборки, эллиптические тренажеры имеют несколько движущихся частей, а некоторые даже моторизованы, что потребует больше шагов и терпения. Некоторые компании предлагают услуги по доставке и сборке белых перчаток, обычно за дополнительную плату, конечно. Если эта услуга доступна, она может стоить несколько дополнительных сотен долларов, чтобы избавить себя от головной боли.
Гарантия
Ознакомьтесь с информацией о гарантии перед покупкой эллиптического тренажера. Если вы планируете часто использовать кросс-тренажер, рекомендуется найти продукт с гарантией, которая вас устроит. Гарантия, не действующая в течение первого года, является тревожным сигналом о том, что продукт может быть ненадежным. Гарантия, которая предлагает 10 или более лет, скорее всего, указывает на более длительный срок службы продукта.
Правила возврата
Помимо сбора информации о гарантиях, в ваших интересах ознакомиться с правилами возврата. Большинство машин имеют 30-дневную политику возврата. Однако с такой крупной единицей оборудования возврат может оказаться проблематичным.
Например, вам может потребоваться сохранить оригинальную коробку и упаковку на случай обратной доставки. Компании также часто взимают плату за доставку и обработку при возврате эллиптического тренажера, и в некоторых случаях посылки могут весить несколько сотен фунтов, поэтому стоимость может быстро возрасти.
Окончательный вердикт
Вы можете чувствовать себя перегруженными вариантами, потому что перед покупкой эллиптического тренажера необходимо изучить много информации. Лучший эллиптический тренажер для вас — это тот, который вы хотите использовать, включает в себя функции, которые вы считаете важными, и хорошо работает в рамках вашего бюджета (независимо от того, означает ли это покупку заранее или изучение вариантов финансирования).
Часто задаваемые вопросы
На что следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера?
Прежде чем купить эллиптический тренажер, подумайте о следующем: сколько места вам потребуется, процесс сборки, гарантия и варианты обслуживания клиентов.
Какой тип эллиптического тренажера лучше?
При выборе эллиптического тренажера для вас и вашего пространства необходимо учитывать множество факторов. Лучшая машина — это та, которая хорошо вписывается в ваше пространство, безопасна и долговечна, и именно ее вы хотите использовать!
Среди наших лучших эллиптических тренажеров:
Лучший эллиптический тренажер в целом: NordicTrack Commercial 14.9 Лучший эллиптический тренажер, занявший второе место: Sole E25 Лучший эллиптический тренажер: Horizon 7.0 AE Elliptical Лучший гибридный эллиптический тренажер и велосипед: ProForm Hybrid Trainer Лучший эллиптический тренажер для небольших помещений: NordicTrack SpaceSaver SE9i Лучший эллиптический тренажер до 1000 долларов: Schwinn 470 Elliptical Лучший эллиптический тренажер для высокоинтенсивных тренировок: Bowflex Max Trainer M6 Лучший эллиптический тренажер до 500 долларов: Sunny Health & Fitness Магнитный эллиптический тренажер Лучший эллиптический тренажер для начинающих: Nautilus E618 Эллиптический
Использование эллиптического тренажера лучше, чем ходьба?
Это зависит от ваших потребностей и целей. Если вам нужна кардио-тренировка с низким воздействием, то эллиптический тренажер, вероятно, будет лучшим вариантом, чем ходьба. Для тех, кто не заботится о низкоинтенсивном кардио и больше заботится о наращивании мышечной массы и формировании плотности костей, ходьба поможет достичь этих целей больше, чем тренировка с низкой ударной нагрузкой.
Какой идеальный вес маховика для эллиптического тренажера?
Ищите тяжелый маховик, около 20 фунтов или больше. Эллиптический тренажер — это инвестиция в ваш домашний тренажерный зал, а более тяжелый маховик предотвратит тряску и раскачивание во время использования и обычно является показателем большей общей долговечности.
if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
Лорен Стронг
Лорен Стронг — писатель-фрилансер и член NSCA CPT из Портленда, штат Мэн.
Дополнительная литература
Nike Metcon 1 против Nike Metcon 2
от Coop
Кроссовки Nike Metcon являются одними из самых популярных кроссфитов. С выпуском Nike Metcon 2 многие задаются вопросом, в чем разница. Вот что мы видим. Подробнее
Сколько на самом деле стоит домашний спортзал в 2022 году
от Coop
Итак, вы хотите построить спортзал дома, но не знаете, сколько вы готовы потратить. Ты не одинок; это, безусловно, один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые мы получаем. Мы подробно описали, сколько вы можете потратить, и считаем, что это, вероятно, намного меньше, чем вы думаете. Домашний спортзал можно построить не только с ограниченным бюджетом, но и с очень разумным финансовым решением. Подробнее
Rogue US MIL Spec Crumb Bumper Plates Review: Improved Hi-Temps (2022)
от Coop
Из нашего обзора бамперных пластин Rogue US MIL Spec вы поймете, почему это одна из наших самых любимых пластин для тренировок на свежем воздухе и не только. Читать дальше
Обзор скакалки CrossRope
от Coop
Скакалка CrossRope – лучший вариант утяжеленной скакалки, доступный в настоящее время. После тестирования всех различных тросов и рукояток на различных тренировках, от двойных прыжков до скоростных прыжков, мы с уверенностью можем рекомендовать эти веревки. Подробнее
Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.
Как купить лучший кросс-тренажер для домашних тренировок
JavaScript отключен Если возможно, включите JavaScript, чтобы получить больше возможностей на веб-сайте CHOICE.
Эллиптические кросс-тренажеры предлагают мягкую тренировку всего тела в домашних условиях.
Карина Брей
Обратите внимание: CHOICE больше не обновляет этот продукт и поддерживает его только для архивных целей.
Итак, вы решили больше заниматься спортом и привести мышцы в тонус, но спортзалы вас пугают или вам трудно выходить из дома. Домашний кросс-тренажер (также известный как эллиптический тренажер) может быть хорошей альтернативой: всесторонняя тренировка без платы за тренажерный зал, без очередей, доступная, когда вам удобно.
На этой странице:
Покупайте с умом с членством CHOICE
Найдите лучшие бренды
Избегайте плохих исполнителей
Получить помощь, когда что-то пойдет не так
Присоединяйтесь ВЫБОР
или
Узнать больше
Почему кросс-тренажер вместо беговой дорожки или велотренажера?
Кросс-тренажеры, также называемые эллиптическими тренажерами, имеют плавные, плавные движения, как смесь беговых лыж, езды на велосипеде и медленного бега. Одним из преимуществ является то, что он задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, в отличие от велотренажеров и беговых дорожек. Хотя беговые дорожки также очень популярны, многие люди просто не любят бегать, считают это трудным или не могут бегать из-за травмы. Кросс-тренажер обеспечивает аэробную тренировку с низким воздействием и является наиболее близким действием, которое вы можете получить от бега без сотрясения.
Если кросс-тренажер звучит интересно, но вы никогда им раньше не пользовались, возможно, стоит записаться на разовое посещение тренажерного зала, чтобы попробовать различные типы тренажеров и решить, какой из них подходит вам лучше всего. В хорошем магазине спортивного инвентаря также есть различные машины, которые можно попробовать, но вы, возможно, не сможете потратить столько времени на каждую из них, и вы также можете столкнуться с некоторым давлением со стороны продавца.
Есть ли у кросс-тренажера недостатки?
Они большие, поэтому вам нужно много места, и они могут быть дорогими. Вы должны потратить некоторое время на исследования, чтобы получить модель, которая соответствует вашим потребностям.
Покупка кроссовок
Попробуйте несколько моделей в магазинах, чтобы определить, какие из них подходят для вашего тела и стиля упражнений, а также оценить их размер.
Многие спортивные магазины продают только несколько брендов или моделей, и может быть не так много выставленных на продажу товаров, поэтому стоит посетить несколько магазинов, чтобы попробовать различные стили.
Если пользователей дома будет несколько, убедитесь, что предполагаемая покупка устроит их всех. Разные модели, как правило, подходят разным фигурам.
Составив короткий список моделей для покупки, поищите выгодные предложения в Интернете; Также могут быть доступны подержанные модели.
Подумайте о том, чтобы включить стоимость доставки в свой бюджет, так как это громоздкие машины, и доставить их на дом может быть намного проще, чем транспортировать их самостоятельно.
Особенности для поиска
Уровни сопротивления
Убедитесь, что уровни сопротивления охватывают широкий диапазон; более высокие уровни должны быть очень сложными или, по крайней мере, заставлять вас бороться. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, важно, чтобы кросс-тренажер мог расти вместе с вами. Некоторые также позволяют изменять угол платформы для работы разных групп мышц.
Программы
Убедитесь, что у него есть несколько различных программ, чтобы вы могли разнообразить свой режим тренировок. Разнообразие может сделать ваши тренировки интересными и мотивировать вас. Некоторые из них могут быть подключены к Интернету для онлайн-тренировок, интерактивных программ или для отслеживания беговых маршрутов с помощью Google Maps.
Органы управления
Они должны быть простыми для понимания и использования.
Комфорт
Он должен быть удобным в использовании, и на вашем теле не должно быть никаких деталей, таких как держатель для бутылок. Движущиеся руки не должны натыкаться на вас, а дисплей должен быть четким и легко настраиваемым.
Максимальный вес
Если вам тяжело, проверьте рекомендуемый вес пользователя — у некоторых ограничение составляет всего 90–100 кг.
Строительство и проектирование
Он должен быть прочным и иметь хорошо подогнанные детали. Если он тяжелый, это, вероятно, указывает на то, что в нем больше металлических, чем пластиковых деталей.
Ищите плавное движение и плавное изменение уровней сопротивления.
Более широкая опорная поверхность (т. е. больше у основания) означает, что она с большей вероятностью будет устойчивой, когда вы тренируетесь с более высокой интенсивностью (что означает, что ваше тело больше двигается в стороны).
Проверьте длину шага при тестировании тренажера. У более дорогих кроссовок, как правило, более длинный шаг, что может дать вам более эффективную тренировку.
Датчик пульса
Датчик пульса на подвижных рукоятках — или, что еще лучше, датчики пульса как на подвижной, так и на неподвижной рукоятках — удобен для контроля частоты сердечных сокращений (хотя качественный нагрудный датчик будет более надежным, чем большинство датчиков пульса).
Другие полезные функции
Держатель для бутылки с водой, держатель для телефона и крепление для планшета над панелью дисплея являются потенциально полезными дополнениями.
Гарантия и обслуживание
Проверьте гарантийное и сервисное соглашение. Кросс-тренажеры громоздки, и хотя их обычно не так сложно собрать, вам не захочется разбирать их и транспортировать для обслуживания. Проверьте, предоставляет ли поставщик или производитель обслуживание на дому. Некоторые модели могут иметь очень короткий гарантийный срок, всего 9 лет.0 дней. Ищите модель, которой не менее года. Для таких дорогих покупок, как эта, ваши законные гарантийные права должны покрывать вас по крайней мере в течение этого времени.
Стоимость
Цена варьируется от 300 до 6000 долларов. Между этими крайними ценами существует большая разница в характеристиках, прочности и качестве.
Советы по использованию кросс-тренажера
Не будьте слишком амбициозны – попытки заниматься по часу каждый день – это верный способ переутомиться и быстро заскучать.
Таблица роста и веса: как рассчитать ИМТ по формуле
Таблица роста и веса: нормы для мужчин и женщин с учетом возраста
Таблица роста и веса: как рассчитать ИМТ по формуле
Если у девушек, женщин или мужчин возникает желание похудеть, прежде всего необходимо объективно оценить, есть ли у человека лишние килограммы или вес находится РИА Новости, 14.05.2022
Если у девушек, женщин или мужчин возникает желание похудеть, прежде всего необходимо объективно оценить, есть ли у человека лишние килограммы или вес находится в пределах нормы. В этом поможет таблица соотношения роста и веса. О том, как правильно определить идеальную массу тела с учетом возраста, — в материале РИА новости.Таблица роста и весаСуществует специальная таблица, с помощью которой можно отследить соотношение массы тела и роста человека. По ней можно вычислить идеальные параметры веса при указанном росте. При этом показатели направлены, в первую очередь, на здоровье, а не на идеальность фигуры. Если в приоритете требования к внешним данным, то стоит ориентироваться на вес, указанный в нижнем пороге диапазона.Индекс массы телаДля оценки избытка или недостатка веса в медицине применяется термин — индекс массы тела (ИМТ), который ввел в обиход бельгийский математик, астроном, метеоролог, социолог Адольф Кетле. Это величина показывает процент жира в теле человека, который рассчитывается из соотношения веса и роста. С помощью расчета ИМТ можно провести первичную диагностику нарушений в массе тела. Величина покажет избыток или недостаток веса, что может служить поводом для корректировки питания или обращения к врачу. Расчет индекса массы телаРассчитать ИМТ можно по формуле Кетле, которая была разработана еще в середине XIX века.ИМТ = m (кг) / (h (м))2Для вычислений необходимо взять вес в килограммах и разделить на собственный рост в метрах, возведенный в квадрат.Например, человек весит 68 кг при росте 1,83 м.m = 68 кгh = 1, 83 мИМТ = 68/ (1,83*1,83) = 20, 3Полученный результат необходимо сравнить с табличными показателями:Таблица индекса массы тела по возрастуНа нормальные показатели веса также влияют пол и возраст человека. Поэтому для получения более корректных данных нужно сравнивать ИМТ с показателями по возрастным группам.Все, что ниже показателей, считается дефицитом массы тела. Если ИМТ превышает результат в таблице на пять и более единиц, то имеются проблемы с лишним весом. У детей нормы ИМТ могут меняться в пределах одного возраста из-за гормональной перестройки и более быстрых метаболических процессов. Таблица Егорова-ЛевитскогоТаблица показывает максимально допустимую массу тела при указанном росте. Также при расчете показателей учитывается возраст и пол человека.
Если у девушек, женщин или мужчин возникает желание похудеть, прежде всего необходимо объективно оценить, есть ли у человека лишние килограммы или вес находится в пределах нормы. В этом поможет таблица соотношения роста и веса. О том, как правильно определить идеальную массу тела с учетом возраста, — в материале РИА новости.
Таблица роста и веса
Существует специальная таблица, с помощью которой можно отследить соотношение массы тела и роста человека. По ней можно вычислить идеальные параметры веса при указанном росте. При этом показатели направлены, в первую очередь, на здоровье, а не на идеальность фигуры. Если в приоритете требования к внешним данным, то стоит ориентироваться на вес, указанный в нижнем пороге диапазона.
Индекс массы тела
Для оценки избытка или недостатка веса в медицине применяется термин — индекс массы тела (ИМТ), который ввел в обиход бельгийский математик, астроном, метеоролог, социолог Адольф Кетле. Это величина показывает процент жира в теле человека, который рассчитывается из соотношения веса и роста. С помощью расчета ИМТ можно провести первичную диагностику нарушений в массе тела. Величина покажет избыток или недостаток веса, что может служить поводом для корректировки питания или обращения к врачу.
14 апреля, 02:10
Врач рассказал, как не набрать лишние килограммы на фоне стресса
Расчет индекса массы тела
Рассчитать ИМТ можно по формуле Кетле, которая была разработана еще в середине XIX века.
ИМТ = m (кг) / (h (м))2
Для вычислений необходимо взять вес в килограммах и разделить на собственный рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например, человек весит 68 кг при росте 1,83 м.
m = 68 кг
h = 1, 83 м
ИМТ = 68/ (1,83*1,83) = 20, 3
Полученный результат необходимо сравнить с табличными показателями:
ИМТ
Результат
< 16
Дефицит массы тела (истощение)
16 – 18,5
Недостаточная масса тела (дефицит)
18,5 – 24,9
Норма
25 — 29,9
Лишний вес (предожирение)
30 — 34,9
Ожирение 1 степени
35 — 39,9
Ожирение 2 степени
Больше 40
Ожирение 3 степени
12 марта 2021, 07:00ЗОЖ
Подвох бодипозитива. Как избежать проблем с лишним весом?
Таблица индекса массы тела по возрасту
На нормальные показатели веса также влияют пол и возраст человека. Поэтому для получения более корректных данных нужно сравнивать ИМТ с показателями по возрастным группам.
Пол /Возраст (лет)
Норма ИМТ
Мужчины (19 — 24)
21,4
Мужчины (25 — 34)
21,6
Мужчины (35 — 44)
22,9
Мужчины (45 — 54)
25,8
Мужчины (> 55)
26,6
Женщины (19 — 24)
19,5
Женщины (25 — 34)
23,2
Женщины (35 — 44)
23,4
Женщины (45 — 54)
25,2
Женщины (> 55)
27,3
Все, что ниже показателей, считается дефицитом массы тела. Если ИМТ превышает результат в таблице на пять и более единиц, то имеются проблемы с лишним весом. У детей нормы ИМТ могут меняться в пределах одного возраста из-за гормональной перестройки и более быстрых метаболических процессов.
Вес ребенка — один из показателей, по которому врачи могут оценить степень его физического развития и общее состояние здоровья. Именно вес и рост — первые данные, которые родители узнают о своем ребенке сразу после рождения. Разберемся подробно, существуют ли общепринятые нормы веса у детей,сколько должен весить ребенок в возрасте до 3 лет и как правильно организовать питание малыша.
Каких-либо очень строгих норм веса для детей не существует, так как все дети разные. Кто-то уже при рождении весит 4,5 килограмма, а кто-то добирается до этих показателей только к двум месяцам. На вес сильно влияет не только питание, но и наследственность, заболевания и другие факторы.
Нормы веса при рождении
Всемирная организация здравоохранения на основе фундаментальных исследований десятков тысяч новорожденных детей выработала нормы веса, которые считаются оптимальными для появившихся на свет деток. Нормальным считается вес при рождении от 2,8 до 4 кг. Увеличение показателя не является проблемой, а вот более низкий вес должен вызвать беспокойство у врачей. В России чаще всего рождаются девочки с весом около 3,3 кг и мальчики с весом 3,5 кг. Для детей, родившихся с весом ниже 2 кг, применяются технологии выхаживания. Чаще всего это требуется, если ребенок родился недоношенным.
В первую неделю жизни ребенок активно прибавляет в весе. Перед выпиской из роддома врачи проводят контрольное взвешивание — это позволяет определить динамику набора веса, спланировать очередность вскармливания. В дальнейшем к малышу будет приходить медсестра, которая будет следить за его показателям и при необходимости давать маме советы по кормлению.
Нормы веса ребенка до года
Огромный опыт врачей-педиатров позволил разработать нормы веса, в которые должен укладываться здоровый ребенок. Эти нормы помогают врачам и родителям определить, есть ли в физическом развитии ребенка проблемы или какие-то отклонения по здоровью. Дневник веса ведется очень подробно в течение первого года жизни ребенка. Есть нормы для одного, двух, шести и других месяцев жизни. Недовес или перевес можно быстро скорректировать, введя в рацион ребенка дополнительное питание или ограничив его в потреблении калорий. Родители должны опираться на данные врачей, чтобы следить за весом малыша и его здоровьем. Ниже представлена таблица норм веса мальчиков и девочек в возрасте до 12 месяцев. Опираясь на эти цифры, можно получить информацию, развивается ли ваш ребенок по возрасту или начал отставать. За основу взяты рекомендации ВОЗ, даны только средние значения (для среднего роста и средней нормы веса).
Возраст
Норма веса для мальчика (кг)
Норма веса для девочки (кг)
1 месяц
4,3
4,2
2 месяца
5,1
4,8
3 месяца
5,8
5,5
4 месяца
6,5
6,2
5 месяцев
7,1
6,7
6 месяцев
7,6
7,3
7 месяцев
8,2
7,7
8 месяцев
8,6
8,2
9 месяцев
9,1
8,6
10 месяцев
9,5
9
11 месяцев
9,8
9,3
12 месяцев
10
9,6
Погрешность в представленной таблице может составлять 25% и не может рассматриваться без учета показателя роста ребенка.
Нормы веса от 1 года до 3 лет
ВОЗ определяет нормой следующие показатели для мальчиков: в 1,5 года вес должен составлять не менее 10 кг (до 13 кг), в 2 года — от 11 до 14,5 кг, в 3 года — от 13 до 17 кг. Для девочек показатели несколько ниже: в 1,5 года нормой считаются показания весов в пределах от 9,5 до 12 кг, в 2 года — от 10,8 до 13,5 кг, в 3 года — от 12,5 до 16,5 кг.
Эти нормы указаны “в среднем по больнице”, нельзя считать их абсолютными значениями. Чтобы рассчитать, укладывается ли ребенок в возрасте от 1 года до 3 лет в нормы веса, нужно использовать ИМТ — индекс массы тела. Этот показатель принят Всемирной организацией здравоохранения и большинством стран для определения лишнего или недостаточного веса у детей и взрослых. Метод расчета разработан бельгийским ученым Адольфом Кетле в 1869 году и отлично зарекомендовал себя за всю историю применения. Чтобы получить ИМТ, нужно поделить массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Полученная цифра будет оцениваться по одной из четырех категорий: недостаток веса, здоровый вес, избыточный вес или ожирение. Для девочек до 2 лет показатель ИМТ не должен превышать значения 18,0, до 3 лет — 17,6. Для мальчиков нормальным ИМТ считается показатель 18,4 до 2 лет, 17,9 до 3 лет. Если вес выходит за эти границы, значит, у ребенка избыточная масса тела и необходимо скорректировать рацион.
Очень важно не перекармливать ребенка, не требовать, чтобы он доел все до конца. Такие методы не только могут вызвать ожирение, но и нанести серьезные психологические травмы, с которыми вашему ребенку потом придется долго работать с психологами. Следует тщательно планировать рацион, включать в него овощи и фрукты, каши, мясо, сокращайте количество теста и сладостей. Не допускайте популярную среди родителей ошибку: не делайте из еды культ, не используйте сладкое в качестве награды за хорошее поведение. Рассказывайте ребенку о том, какая еда полезная, а какая вредная, учите его планировать свой рацион так, чтобы он был сбалансированным, а малыш вырос большим, стройным и сильным.
С уважением к родителям, ребенку и природе
Рост, вес и другие показатели ребенка от 0 до 3 лет
С момента рождения, особенно в первые 3 года жизни, ребенок активно развивается и растет. Необходимо строго контролировать рост и вес ребенка, чтобы вовремя обнаружить возможные отклонения от нормы.
Период от рождения до 1 года является самым быстрым этапом развития младенца по всем основным направлениям: социальное, эмоциональное, физическое и умственное. В это время новорожденный начинает распознавать лица родителей и подражать их жестам.
Известно, что буквально через пару часов после родов малыш может высовывать язык и улыбаться, подражая своей матери.
До года ребенок начинает ползать, а затем ходить.
Происходит формирование звуков, а затем слов таких, как «папа», «мама» и «дада». Ближе к 6 месяцам малыш начинает узнавать предметы, отмахиваясь или притягивая их к себе, а также может есть самостоятельно.
Эти чудесные изменения у каждого ребенка происходят с течением времени с разной скоростью, но что касается физических признаков развития ребенка, каждый период взросления, а особенно в период от 0 до 3 лет имеет определенные средние характеристики, отклонения от которых могут означать неправильный ход развития малыша. Рассмотрим основные физические параметры и характеристики развития младенца, соответствующие основным этапам его роста и развития.
Нормы прибавки веса и роста у грудничков от 0 до 4 месяцев
В первые четыре месяца жизни младенца наблюдается активное физическое развитие. За это время происходят активные изменения в росте малыша, его внешнем виде, двигательных способностях и сенсорном развитии.
В приведенной ниже таблице указаны, соответствующие норме, характеристики веса и роста новорожденных в период от 0 до 4 лет относительно этих параметров в первый день жизни.
Возраст
девочки
мальчики
Вес(кг)
Рост(см)
Вес(кг)
Рост(см)
0 месяц
2,4 — 4,1
46 — 53
2,5 — 4,4
46 — 54
1 месяц
3,1 — 5,2
50 — 57
3,4 — 5,6
51 — 58
2 месяц
4,6 — 5
53 — 61
4,4 — 7
55 — 62
3 месяц
4,6 — 7,4
56 — 64
5,1 — 7,9
58 — 65
4 месяц
5,1 — 8,1
58 — 66
5,6 — 8,6
60 — 68
В этот период голова и окружность грудной клетки младенца должны быть практически равны размерам области его живота.Окружность головы к первому месяцу жизни увеличивается примерно на 2 см, а затем она растет по 1,5 см каждые 30 дней до четвертого месяца.
Постепенно зарастают задний и передний роднички. Непрерывное увеличение головы является главным показателем нормального роста мозга.
В этот возрастной период новорожденный дышит при помощи мышц живота. Ножки имеют слегка округлую форму. Уже в первые месяцы формируется бинокулярное зрение, глаза малыша начинают двигаться в унисон.
Уже с рождения у ребенка хорошо развит сосущий и хватательный рефлексы. Глотательный рефлекс и двигательные функции являются незрелыми. Отсутствует способность продвигать еду к задней части глотки.Рефлекс Ландау (умение ребенка держать равновесие всех частей своего тела в горизонтальном положении) появляется ближе к середине четырехмесячного периода.
В первые месяцы ребенок должен уметь поднимать голову и верхнюю часть тела на своих руках, когда он лежит на животе.Руки пока не приспособлены удерживать предметы.
Ладони находятся в полуоткрытом положении.
Таблица норм веса и роста от 5 до 8 месяцев
В этот период ребенок продолжает добиваться успехов, как в физическом, так и в социальном развитии. В начале 5-6-го месяца физические параметры новорожденного увеличиваются почти в 2 раза с момента его рождения.
Ниже приведена таблица физических показателей младенцев возрастной категории от 4 до 8 месяцев.
Возраст
девочки
мальчики
Вес(кг)
Рост(см)
Вес(кг)
Рост(см)
5 месяц
5,5 — 8,7
60 — 68
6,1 — 9,2
62 — 70
6 месяц
5,9 — 9,2
61,5 — 70
6,4 — 9,7
64 — 72
7 месяц
6,1 — 9,6
63 — 72
6,7 — 10,2
65 — 73
8 месяц
6,4 — 10
64 — 73
7 — 10,6
67 — 75
Окружности головы и груди младенца в этот период должны быть одинаковы. Тенденция роста головы замедляется относительно первых месяцев жизни.
Размер ее окружности увеличивается примерно на 1 см каждые 30 дней до 6-7 месяцев и на 0,5 см в месяц к концу периода.
В этот период постепенно закрываются или становятся почти закрытыми задний и передний роднички. Дыхание осуществляется за счет сокращения мышц живота.
Частота дыхания зависит от активности ребенка.
От 4 до 8 месяцев могут начать появляться зубы. Верхние и нижние резцы, как правило, появляются первыми. В этот период десны становятся красными и опухшими. Появление зубов сопровождается увеличением количества выделяемой слюны. У детей становятся более выраженными рефлекс разжевывания и хватательный рефлекс челюсти.
Появляется небольшая жировая прослойка на бедрах, плечах и шее. Становится виден настоящий цвет глаз ребенка.
Постепенно меняется рефлексивное поведение малыша. Сосательный рефлекс становится добровольным и осознанным.
Пропадает рефлекс Моро (реакция нервной системы новорожденного на внезапную потерю поддержки, сопровождающаяся плачем и разводом руками).
Глотательный рефлекс становится более выраженным и позволяет продвигать твердую пищу из передней части рта к глотке.Руки могут удерживать предметы и даже бутылочку во время кормления. Ребенок может сидеть без посторонней помощи, при этом голова и спина держатся прямо.
К 7-ми месяцам малыш может ползать вперед и искать упавшие предметы. В этот период значение «нет» или «опасность» пока ребенком не распознаются.
Нормы роста и веса ребенка от 9 месяцев до года
В этот период ребенок начинает определять лица близких людей и опасаться незнакомцев. Малыш начинает постепенно воспроизводить несколько простых слов, которые уже можно понять.
В таблице приведены физические параметры младенцев соответствующие нормальному развитию в период от 9 до 12 месяцев.
Возраст
девочки
мальчики
Вес(кг)
Рост(см)
Вес(кг)
Рост(см)
9 месяц
6,6 — 10,4
66 — 75
7,2 — 10,9
68 — 76
10 месяц
6,8 — 10,7
67 — 76
7,4 — 11,2
69 — 78
11 месяц
7 — 11
68 — 77,5
7,6 — 11,6
70 — 79
12 месяц
7,2 — 11,3
69 — 79
7,8 — 11,8
71 — 80
Голова и окружность грудной клетки остаются равными. Начинает полностью закрываться передний родничок.
Ребенок для дыхания продолжает использовать мышцы живота. Появляются и растут два передних и нижних зуба (резца). Руки становятся более развитыми, чем ноги, визуально они кажутся больше относительно остальных частей тела.
«Детские Жир» продолжает появляться на бедрах, плечах и шее. Подошва ног становится более плоской, но так как она пока не полностью разработана, похожа на арку.
В этот период малыш учится перекладывать игрушку из руки в руку. Активно развивается хватательный рефлекс. Малыш может брать пальчиками мелкие предметы, класть вещи внутрь более крупных контейнеров.
Ребенок хорошо сидит и может поворачиваться в этом положении, не падая на бок. Придерживаясь за ножки стола, спокойно встает на ноги и ходит при поддержке родителей. Имитирует действия взрослых, но пока получается, как игра на барабане.
От 1 до 2 лет
В этот период малыш учится ходить в одиночку. Поднимает с пола игрушки. Может прыгать сразу на двух ногах. Осторожно ходит вверх и вниз по лестнице, может строить башню из 3-х или 4-х кубиков и даже бросать мяч.
Начиная с года малыш может пить из чашки, держа ее двумя ручками. Также способен произносить несколько вразумительных слов. Ребенок продолжает расти и прибавлять в весе в соответствии со следующей таблицей.
Возраст
девочки
мальчики
Вес(кг)
Рост(см)
Вес(кг)
Рост(см)
15 месяц
7,7 — 12,2
73 — 83
8,4 — 12,7
74 — 84
18 месяц
8,2 — 13
75 — 86
8,9 — 13,5
77 — 87
21 месяц
8,7 — 13,8
78 — 89,5
9,4 — 14,3
80 — 91
24 месяц
9,2 — 14,6
80 — 92
9,8 — 15,1
82 — 94
В год вес ребенка почти в 3 раза превышает массу тела при его рождении. Частота дыхания малыша зависит от его эмоционального состояния и деятельности. Темп роста немного замедляется. От 1 до 2 лет размер головы уже увеличивается медленно и растет около 1,3 см каждые шесть месяцев. К 1,5 годам кости черепа утолщаются, и передний родничок полностью закрывается.
Обхват груди становится больше, чем окружность головы.
Ребенку начинает нравиться смотреть иллюстрированные книги, и он помогает переворачивать первые страницы.
Малыш реже кладет различные несъедобные предметы в рот, предлагает взять игрушку другому человеку и помогает убирать предметы в корзину.
В течение этого периода речь младенца становится понятной от 25 {e0d51d7233b9c97ba3953d741db586d2de0577dbe38ab22f0e2469fd4b2342e4} до 50 {e0d51d7233b9c97ba3953d741db586d2de0577dbe38ab22f0e2469fd4b2342e4} из всех, произносимых им слов.
Он использует указательные жесты, чтобы привлечь внимание взрослых. Малыш любит присутствие других детей, но пока не готов играть вместе с ними.
Ребенок становится чрезвычайно любопытным, поэтому требует пристального внимания в случае неожиданного падения с возвышенной поверхности.
От 2 до 3 лет
В этот период малыш учится рисовать. Строит из слов небольшие предложения. Может при помощи родителей ходить в туалет. В таблице приведены показатели роста и веса детей в определенные этапы от 2 до 3 лет.
Возраст
девочки
мальчики
Вес(кг)
Рост(см)
Вес(кг)
Рост(см)
27 месяц
10,2 — 15,6
82 — 96
10,6 — 16
83 — 97
30 месяц
10,6 — 16
83 — 99
11 — 16,8
85 — 101
33 месяц
11,2 — 17
85 — 101
11,6 — 17,8
86 — 102
36 месяц
11,8 — 17,6
87 — 103
12,2 — 18
88 — 104
Начиная с двух лет, осанка ребенка становится более устойчивой, брюшко приобретает более выпуклую форму, так как мышцы живота не до конца окрепли.
Дыхание становится более медленным и периодичным. Прорезаются и вырастают практически все молочные зубы. Теперь ребенок уверенно обходит препятствия, поднимается и спускается с лестницы без посторонней помощи.
Если малыш правильно развивается с психологической и физической точки зрения, с двух лет он сам определяет, когда ему хочется в туалет и учится садиться на горшок самостоятельно.
Таблица Рост и Вес детей от 0 и до 17 лет. Норма роста и веса для детей
8.789
285
Все дети разные, но очевидные аномалии в развитии ребёнка поможет определить таблица Норма веса и роста детей от 0 и до 17 лет, принятая педиатрами и ведущими детскими врачами-специалистами.
При появлении долгожданного малыша каждая мама мечтает о том, чтобы её ребенок рос здоровым и счастливым. С помощью статистических данных таблиц веса и роста детей, можно понимать проходит ли развитие нормально или присутствуют отклонения.
Статистические данные норм роста и веса достаточно приблизительны, т.к этап и темп развития для каждого ребёнка уникален.
На физическое развитие человека влияют очень много факторов:
среда проживания,
наследственность,
питание,
масса костей
строение.
Исходя из того, что данные статистики полученны путем многих исследований и наблюдений, стоит рассматривать таблицы созданные не позднее десяти лет назад. Также стоит помнить про влияние на рост и вес генотип человека, т.е. страну проживания и климат.
Вес и рост ребёнка от 0 до 1 года
Сразу после рождения малыша взвешивают и измеряют рост. Нормой принято считать вес от 2500-4000г, рост 45-55 см. Ребенок с весом от 4000г считается превышением стандартов. Это может быть связанно либо с конституцией малыша, либо с отклонением обмена вещест у матери. Вес ниже нормы также негативно влияет на здоровье крохи. Низкий вес — показатель плохого прохождения беременности. Причиной могут стать алкоголь, никотин, плохое питание матери.
В первые дни жизни наблюдается снижение веса малыша. Связанно это с выводом жидкости из организма. Рекомендуется каждый месяц обращаться к педиатру для осмотра ребёнка.
Рост и вес детей от 0 до 1 года, таблица
Возраст, месяцев
Мальчики
Девочки
Рост, см
Вес, кг
Рост, см
Вес, кг
0 (новорожденный)
42,5 — 57,5 Сред: 50,0
2,8 — 3,80 Сред: 3,3
41,5 — 56,3 Сред: 49,0
2,7 — 3,7 Сред: 3,2
1 месяц
54,7
4,5
53,7
4,2
2 месяца
58,4
5,6
57,1
5,1
3 месяца
61,4
6,4
59,8
5,8
4 месяца
63,9
7,0
62,1
6,4
5 месяцев
65,9
7,5
64,0
6,9
6 месяцев
67,6
7,9
65,7
7,3
7 месяцев
69,2
8,3
67,3
7,6
8 месяцев
70,6
8,6
68,7
7,9
9 месяцев
72,0
8,9
70,1
8,2
10 месяцев
73,3
9,2
71,5
8,5
11 месяцев
74,5
9,4
72,8
8,7
12 месяцев = 1 год
75,7
9,6
74,0
8,9
Вес и рост ребенка от 2 до 7 лет, таблица
Возраст малыша от 2 до 7 лет принято называть самым интересным периодом развития. Именно в этот период кроха поражает родителей резким скачком развития интеллекта, мышления, логики. Вес и рост также претерпевают заметные изменения.
В возрасте от 2 до 7 лет главный вопрос каждого ребенка «почему?». Дети как губки впитывают информацию и с огромным интересом познают новый для них мир. Данный период жизни также играет важную роль в становлении личности и индивидуальности, т.к. малыш идёт в садик, школу, различные кружки. Именно в этот период, необходимо уделить огромное внимание физическому и интеллектуальному развитию Вашего чада.
В таблице указан средний рост и вес ребёнка, отклонение в одну и другую сторону на 10-15% считается нормой.
Возраст
Мальчики
Девочки
Рост, см
Вес, кг
Рост, см
Вес, кг
2 года
84,5 — 89,0
11,7 — 13,5
83,3 — 87,5
11,3 — 12,8
3 года
92,3 — 99,8
13,8 — 16,0
93,0 — 98,1
13,3 — 15,5
3,5 года
95,0 — 102,5
14,3 — 16,8
95,6 — 101,4
14,0 — 16,4
4 года
98,3 — 105,5
15,1 — 17,8
98,5 — 104,1
14,8 — 17,6
4,5 года
101,2 — 108,6
15,9 — 18,8
101,5 — 107,4
15,8 — 18,5
5 лет
104,4 — 112,0
16,8 — 20,0
104,7 — 110,7
16,6 — 19,7
5,5 лет
107,8 — 115,1
17,7 — 21,3
108,0 — 114,3
17,7 — 21,1
6 лет
110,9 — 118,7
18,8 — 22,6
110,9 — 118,0
18,7 — 22,5
6,5 лет
113,8 — 121,8
19,9 — 23,9
114,0 — 121,3
19,7 — 23,8
7 лет
116,8 — 125,0
21,0 — 25,4
116,9 — 124,8
20,6 — 25,3
Вес и рост ребёнка от 8 до 17 лет, таблица
Рост и вес среднестатистической нормы ребёнка от 8 лет и подростка до 17 лет.
Возраст
Мальчики
Девочки
Рост, см
Вес, кг
Рост, см
Вес, кг
8 лет
122,1 — 130,8
23,3 — 28,3
123,0 — 131,0
23,0 — 28,5
9 лет
125,6 — 136,3
25,6 — 31,5
128,4 — 137,0
25,5 — 32,0
10 лет
133,0 — 142,0
28,2 — 35,1
134,3 — 142,9
27,7 — 34,9
11 лет
138,5 — 148,3
31,0 — 39,9
140,2 — 148,8
30,7 — 38,9
12 лет
143,6 — 154,5
34,4 — 45,1
145,9 — 154,2
36,0 — 45,4
13 лет
149,8 — 160,6
38,0 — 50,6
151,8 — 159,8
43,0 — 52,5
14 лет
156,2 — 167,7
42,8 — 56,6
155,4 — 163,6
48,2 — 58,0
15 лет
162,5 — 173,5
48,3 — 62,8
157,2 — 166,0
50,6 — 60,4
16 лет
166,8 — 177,8
54,0 — 69,6
158,0 — 166,8
51,8 — 61,3
17 лет
171,6 — 181,6
59,8 — 74,0
158,6 — 169,2
52,9 — 61,9
Человек растёт до 18-20 лет
Девушки растут до 17-19 лет (пик роста приходится на 11 лет — в этом возрасте они вытягиваются на 8,3 см в год), мальчики — до 19-21 года (пик роста — 12-13 лет, прибавка — 9, 5 см в год). С возрастом рост уменьшается — к 60 годам на 2-2,5 см, к 80 — на 6-7 см.
Рост ребёнка во взрослом состоянии можно расчитать уже сейчас:
Формула для мальчиков: (рост отца + рост матери × 1,08) : 2;
Формула для девочек: (рост отца × 0,923 + рост матери) : 2.
Полученный результат (±5 см) приблизительно соответствует ожидаемому росту взрослого.
Если статья была полезной, поделитесь в соц. сетях. СПАСИБО!
Назад
Вперед
Какой должный вес (масса тела) и рост ребенка по месяцам, годам: таблица, нормы
Как рассчитать примерный нормальный вес и рост у детей? Антропометрия
Антропометрия – это наука, занимающаяся изучением особенностей строения тела отдельного человека и групп людей. Антропометрия имеет очень большое значение при проведении оценки физического развития ребенка, оценки его пропорциональности. ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) считает, что рост и вес ребенка в различные возрастные периоды очень важен, так как отклонения от нормальных показателей происходят при различных заболеваниях и при нарушениях работы организма. Чаще всего производится измерение показателей роста ребенка, его массы тела (веса), окружности головы, окружности грудной клетки. В этой статье Сарклиник остановится на нормальных показателях роста и веса детей с момента рождения до 16 лет. Для оценки роста ребенка используются антропометр, ростомер. Если ребенок плохо набирает вес, теряет вес, плохо и мало прибавляет после рождения, сильный недобор, нужно обязательно обратиться к педиатру, детскому врачу. Избыточный вес тоже является патологией. Не нужно перекармливать ребенка как на естественном вскармливании, так и на искусственном.
Как померить и измерить рост ребенка правильно? Антропометр и ростомер
Для определения роста ребенка врач просит его встать ровно по «стойке смирно», развернувшись правым плечом к исследующему. Антропометр располагают впереди ребенка в вертикальном положении. Штангу со шкалой можно держать правой рукой, измерительную линейку перемещать левой рукой. Величина показателя определяется как значение, которое находится у верхнего края измерительной линейки антропометра. Величина роста может колебаться в пределах 1 мм. Помните, что рост утром несколько больше, чем рост вечером.
При использовании для определения показателя роста ребенка ростомером измерения производятся очень просто. Ребенка просят встать на площадку ростомера, при этом нужно прижаться спиной к стойке со шкалой деления. Ребенок должен дотрагиваться до стойки затылком, областью между лопатками, попой (ягодицами), затылком до стойки. Измерительную планшетку нужно опустить вниз до головы исследуемого ребенка.
Если нужно измерить длину маленького ребенка, то есть ростомеры для грудничков, в которых рост можно измерить лежа. Также можно антропометром и ростомером измерять рост сидя.
Как правильно взвесить ребенка, как определяется вес, масса тела у ребенка?
Определение показателей массы тела ребенка производится с помощью специальных весов. Весы бывают чашечные и электрические. У детей первого года жизни применяют специальные весы. Измерение можно проводить лежа или сидя. У старших детей измерения можно проводить стоя. Когда правильно измерять вес ребенка? Показатель массы тела в идеале измерять утром после опустошения кишечника и мочевого пузыря до приема пищи.
Какие нормальные рост и вес ребенка? Как произвести расчет?
В норме рост и вес ребенка рассчитываются и оценивается с помощью различных методов: метод центильных таблиц, метод формул, параметрический метод. Метод индексов позволяет определить в норме ли соотношения показателей физического развития у детей. И так, самый простой способ – это метод формул. На нем мы сейчас и остановимся подробнее. Каждая мама должна купить электронные весы, чтобы можно было часто взвешивать своего малыша.
Метод формул для определения веса, формула, шкала, график веса
Если ребенку от 1 до 6 месяцев, то массу тела грудного малышки можно определить по формуле:
МТР + 800 х М,
где МТР – это масса тела при рождении, вес родившегося доношенного или недоношенного малыша
М – это количество месяцев ребенку (от 1 до 6).
Таблица, вес в норме от 1 до 6 месяцев, в зависимости от веса при рождении (МТР)
Если ребенку от 7 месяцев до 12 месяцев, то можно использовать формулу:
5800 + 400 х М,
где М – количество месяцев жизни ребенка.
В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 500 грамм в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 500 гр. Вес годовалого малыша зависит от питания в течение года, наследственных факторов, перенесенных заболеваний.
У детей после года, от 1 года до 4 лет используется следующая формула для определения массы в килограммах.
2 х Л + 9,
где Л – количество лет жизни ребенка.
Какие коридоры от указанных в таблице цифр существуют в медицине и педиатрии? В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 1000 грамм в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 1 кг.
У детей от 5 до 12 лет для определения нормального веса можно применять формулу:
3 х Л + 4,
где Л – количество лет жизни ребенка.
В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 4 кг в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 4 кг.
У детей от 13 до 16 лет можно для определения нормального веса применять формулу:
5 х Л — 20,
где Л – количество лет жизни ребенка.
В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 4 кг в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 4 кг.
Теперь перейдем к росту в норме.
Метод формул для определения роста, формула роста
У детей от 1 месяца до 6 месяцев рост в норме определить очень легко и просто.
3 М + РР,
где М – количество месяцев жизни ребенка,
РР – рост при рождении.
Если ребенку от 7 месяцев до 12 месяцев, то можно использовать формулу:
М + 64,
где М – количество месяцев жизни ребенка.
В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 2 см в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 2 см.
У детей старше от 2 лет до 8 лет используется следующая формула для определения роста в сантиметрах.
7 х Л + 74,
где Л – количество лет жизни ребенка.
В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 3 см в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 3 см.
У детей старше от 9 лет до 16 лет используется следующая формула для определения роста в сантиметрах.
5 х Л + 90,
где Л – количество лет жизни ребенка.
В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 4 см в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 4 см.
По приведенным Сарклиник формулам легко рассчитать самому нормальный вес и рост любого ребенка в любом возрасте, но если Вам тяжело это сделать самому, мы Вам поможем. Ниже приведены примеры расчетов для детей различного возраста роста и веса (массы) в норме (таблица).
Ребенок 1 месяц, рост и вес, норма роста и веса мальчика или девочки в 1 мес, месячного грудничка малыша (4 недели)
Для расчета не нужен калькулятор. Например, если масса тела мальчика при рождении 3500 гр, а рост 53 см, то в 1 месяц в норме должны быть следующие показатели.
Рост 56 см, вес 4300 гр.
Если вес девочки при рождении 3000 гр, а рост 49 см, то в 1 месяц в норме должны быть следующие показатели.
Рост 52 см, вес 3800 гр.
Ребенок 2 месяца, рост и вес, норма роста и веса мальчика, девочки в 2 мес
Например, если масса тела мальчика при рождении 3600 гр, а рост 52 см, то в 2 месяца в норме должны быть следующие показатели.
Рост 58 см, вес 5200 гр.
Если вес девочки при рождении 2900 гр, а рост 48 см, то в 2 месяца в норме должны быть следующие показатели.
Рост 54 см, вес 3800 гр.
Если Вы самостоятельно онлайн не сможете рассчитать нормальные показатели массы и роста у своего ребенка, задайте абсолютно бесплатно вопрос доктору и в течение 3 суток получите ответ не только о том, какое должно быть нормальное развитие ребенка, но и том, как узнать соотношение роста и веса, почему не идет прибавка, как поступать в различных ситуациях, лучше лечить болезни, почему ребенок не набирает вес, куда обращаться при раличных заболеваниях, как узнать средний вес ребенка, какие методы диагностики нужно использовать в конкретных случаях, как ребенку набрать вес легко и быстро, какими молочными смесями его кормить. Врач Сарклиник постарается Вам помочь. Как можно более полно изложите все жалобы, проблемы, которые Вас мучают.
Запись на консультации.Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Похожие записи:
Речевые зоны коры головного мозга моторная сенсорная Вернике Брока
Мокрая постель, кровать, у ребенка крепкий сон и описанная постель
Энурез у мальчиков, лечение энуреза у мальчиков, ночной, дневной энурез
Энурез у девочек, лечение энуреза у девочек, ночной, дневной энурез
Какой должный вес (масса тела) и рост ребенка по месяцам, годам: таблица, нормы
Написать комментарий
Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены символом *
Таблица роста и веса детей до года по месяцам: нормы и отклонения в прибавках
23.09.2019 Время на чтение: 5 мин 345650
Быстрее всего набор веса новорожденного происходит в первые три месяца – в этот период каждый день ребенок прибавляет 25–30 г. Далее ежедневный набор веса замедляется:
20–25 г в день – с 3 по 6-й месяц.
15–20 г – 6 по 9-й месяц.
10–15 г – 9 по 12-й месяц***.
Важность набора веса новорожденным ребенком
Так сложилось, что родители почти всегда пристально следят за набором веса новорожденного и волнуются, если он кажется им недостаточным.
С одной стороны, их волнения оправданы: соответствие норме прибавки – важный критерий адекватного пищевого рациона.
Адекватный пищевой рацион, в свою очередь, определяется как питание «с достаточным количеством энергии, белков и питательных микроэлементов для удовлетворения возрастающих потребностей ребенка в питании»*.
Соответственно, если ребенок не набирает массу – это может быть одним из легко отслеживаемых признаков недостаточности рациона. Именно поэтому с самого момента рождения, еще в роддоме, врачи начинают регулярный контроль массы тела ребенка.
С другой стороны, действительно есть причины волноваться, только если отклонения от нормы выявил врач. Если родителям просто кажется, что ребенок похудел или, наоборот, поправился, это еще ни о чем не говорит.
В первый год жизни младенец не только интенсивно округляется, но и быстро вытягивается.
Поэтому, даже если внешне кажется, что он, например, потерял в весе, это может быть следствием того, что резко увеличился рост ребенка.
Разберемся подробнее, что считается нормой, какие есть отклонения и что с ними делать.
Потеря массы тела
Первый важный нюанс, о котором молодые родители регулярно забывают и из-за этого напрасно волнуются: не стоит ждать прибавки веса в первые дни жизни ребенка. Более того, в первые несколько дней происходит естественная физиологическая убыль веса: «Здоровые доношенные дети теряют в среднем 6 % от первоначальной массы тела, а недоношенные — до 10–12 %»**.
Чем вызвано подобное снижение массы:
Ребенок теряет запасы жидкости через кожу и при дыхании (через легкие).
Организм адаптируется к другому виду питания.
Ребенок испытывает стресс при резкой смене окружающей среды.
Выделяются моча и первородный стул (меконий), которые накопились во время внутриутробного развития.
По этим причинам абсолютно нормально, когда ребенка выписывают из роддома с меньшим весом, чем он был сразу после родов. Здоровый доношенный ребенок компенсирует эту потерю примерно на 7–10-й день жизни;
А уже после этого начнется набор массы тела, о котором было написано в самом начале этой статьи.
Причины последующего плохого набора веса
Бывает и так, что ребенок на первом году жизни действительно плохо набирает вес. Самые частые причины указаны ниже.
Нарушения усвоения питательных веществ в ЖКТ
Аллергия.
Частые срыгивания.
Недостаточное или несбалансированное питание.
Позднее введение прикорма.
Изначально низкий вес и рост при рождении.
Обратите внимание, что недостаточность питания – лишь одна из причин плохого набора веса. Поэтому, не зная истинной причины, не стоит сразу бить тревогу и переводить ребенка на усиленное питание. А вот обратиться к врачу – хорошая идея. В больнице и проведут точные изменения веса (может быть, на самом деле его набор в порядке), и помогут найти причину, если что-то действительно не в норме.
Избыточный набор массы тела
Бывает и обратная проблема: норма прибавки веса у новорожденного превышается, или, проще говоря, у ребенка появляется лишний вес. Свидетельством этого может быть не только избыточная жировая прослойка, но и такие признаки, как бледная кожа, слишком короткая шея, опрелости, низкая упругость тканей.
Из-за чего может наблюдаться избыточная прибавка в весе?
Излишне частое и/или обильное кормление.
Несбалансированный рацион питания.
Отеки (задержка жидкости в организме).
Повышенный инсулин в крови.
Ошибки в выборе прикорма.
Нетрудно догадаться по аналогии с предыдущим пунктом: если у ребенка наблюдается избыточный вес, не нужно сразу и самостоятельно урезать ему количество кормлений – т. к. причина может быть далеко не только в том, что младенец много ест.
Как происходит увеличение массы тела новорожденного по месяцам?
Важно не забывать: значения в таблице усреднены. Это нормально, что вес ребенка растет неравномерно: сегодня прибавки нет вообще, завтра она двойная. К тому же набор веса зависит от многих факторов – к примеру, от физической активности. По мере того, как ребенок начинает сидеть, а затем и активно ползать, набор веса естественным образом замедляется.
Здоровые, но недоношенные дети, как правило, растут быстрее доношенных – их организм старается догнать то, что не успел получить до рождения.
Как набор веса оценивают педиатры
Один из распространенных способов – использование центильных таблиц набора веса новорожденного.
Это таблицы, в которых указываются средние антропометрические показатели (рост, вес, окружность головы, а также грудной клетки) на основании массовых обследований детей.
В таком исследовании нет расчетов – только замеры, – поэтому оно достаточно простое, хотя и трудоемкое, поскольку приходится оценивать и сводить по таблице много факторов.
У центильных таблиц есть и более современные альтернативы. К примеру, д. м. н. Р. Р.
Кильдиярова указывает на то, что «предлагаемые Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) обновленные версии анализа физического развития WHO Anthro и WHO AnthroPLUS имеют русскоязычную опцию, состоят из антропометрического калькулятора, позволяют провести индивидуальную оценку параметров ребенка Метод на сегодняшний день актуален и современен, требует всяческой пропаганды и широкого внедрения»****.
Важно понимать, что при оценке адекватности развития младенца педиатр учитывает далеко не только таблицы веса и иных антропометрических показателей. Врач проводит оценку нервно-психического, физического развития, общего состояния здоровья – и на основании всех собранных данных уже делает вывод, развивается ли ребенок в пределах нормы или есть отклонения.
Что нужно делать в случае неправильного набора веса ребенком
Во-первых, не паниковать. Если вы обнаружили, что набор веса ребенка не укладывается в те параметры, которые приведены в этой статье – это повод задать вопрос педиатру и не более того.
Во-вторых, не начинать самостоятельно корректировать вес ребенка, изменяя его рацион и частоту кормлений или заставляя его быть более физически активным.
В-третьих, дождаться заключения врача и действовать в соответствии с его указаниями.
* Пункт 13.10 предварительной повестки дня пятьдесят пятой сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения «Питание детей грудного и раннего возраста» 16 апреля 2002 г.
** Методические рекомендации № 35 «Морфометрическое и психомоторное развитие ребенка первого года жизни». ГБУЗ «Научно-практический центр детской психоневрологии Департамента здравоохранения города Москвы», 2014.
***Методические рекомендации № 35 «Морфометрическое и психомоторное развитие ребенка первого года жизни». ГБУЗ «Научно-практический центр детской психоневрологии Департамента здравоохранения города Москвы», 2014.
****Кильдиярова Р.Р. Оценка физического развития новорожденных и детей раннего возраста. Рос вестн перинатол и педиатр 2017; 62:(6): 62–68. DOI: 10.21508/1027–4065–2017–62–6–62–68
(3 оценок; рейтинг статьи 3.7)
Вес ребенка в первый год жизни по месяцам | Рост и вес по месяцам
Наши бабушки определяли здоровье ребенка по количеству складочек на ручках и ножках — чем больше, тем лучше. Но сегодня каждая мама внимательно следит за весом своего крохи, потому что понимает – это индикатор его физического и ментального здоровья. Родителям важно знать нормы набора массы тела у детей первого года жизни.
Именно в этот период малыш очень интенсивно растет и развивается. А своевременный контроль веса помогает понять – все ли идет по плану.
Первое, что делают врачи после рождения малыша – взвешивают и меряют рост, одновременно оценивая младенца по шкале Апгар.
Именно эти показатели дают возможность понять состояние новорожденного в первые минуты жизни и, соответственно, предвидеть некоторые закономерности развития ребенка в дальнейшем.
Как правило, дети появляются на свет с весом от 3 до 4 кг. Конечно, у всех показатели разные, так как зависят от многих факторов, например, наследственности или здоровья матери.
А в первые дни жизни у многих новорожденных наблюдается потеря веса, которая связана с адаптацией к внешнему миру и выводом лишней жидкости из организма. Нормой считается уменьшение веса на 6-10%.
Потом малыш осваивается в новой обстановке, налаживается режим питания, и он начинает активно расти и набирать вес.
Таблица набора веса в первый год жизни
Возраст
Мальчики, прибавка веса, г
Девочки, прибавка веса, г
Средняя ежемесячная прибавка, г
Средняя прибавка в росте, см
1 месяц
400 – 1200
400 – 900
750
3 – 3,5
2 месяц
400 – 1500
400 – 1300
750
3 – 3,5
3 месяц
600 – 1300
500 – 1200
750
3 – 3,5
4 месяц
400 – 1200
500 – 1100
700
2,5
5 месяц
400 – 1200
300 – 1000
700
2,5
6 месяц
400 – 1000
300 – 1000
700
2,5
7 месяц
200 – 1000
200 – 800
550
1,5 – 2
8 месяц
200 – 800
200 – 800
550
1,5 – 2
9 месяц
200 – 800
100 – 600
550
1,5 – 2
10 месяц
100 – 600
100 – 500
350
1
11 месяц
100 – 500
100 – 500
350
1
12 месяц
100 – 500
100 – 500
350
1
Контрольное взвешивание
О тревожности молодых мам слагают легенды и анекдоты. Шутники не понимают, что ответственность за новую жизни – это ноша, к которой нужно привыкнуть. Но и родителям не стоит перегибать палку. Да, в первые дни в роддоме новорожденного взвешивают ежедневно. Иногда врачи грозят не отпустить домой, пока не будет прибавки в весе.
Женщина поддается панике, и покупает домой весы для ребенка. Потом ежедневно взвешивает малыша по всем правилам (утром до кормления, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря).
Но успокоения ей это не приносит. Потому что новорожденные набирают вес не линейно, а скачками. Оптимально измерять вес ребенка раз в неделю или в месяц.
Средняя прибавка обычно составляет 90-200 грамм в неделю в первые полгода.
Участковый педиатр взвешивает ребенка ежемесячно в первый год жизни. И оценивает набор массы тела, учитывая предыдущие показатели. Ежеквартальные цифры скажут больше, чем каждодневные взвешивания.
Кроме того, важно понимать, что есть ряд индивидуальных причин, которые влияют на набор веса:
Здоровье ребенка. Здоровые дети имеют хороший аппетит, а, следовательно, и растут быстрее.
Вес при рождении. Дети с небольшой массой тела в первые месяцы жизни набирают вес быстрее. Особенно это заметно, например, при рождении двойняшек.
Возраст. В первые три месяца груднички набирают вес быстрее, а на 10-12 месяце их масса меняется совсем незначительно
Физическая активность. У подвижных малышей вес растет медленнее, чем у их сверстников, которые не так активны.
Тип вскармливания. Дети на искусственном или смешанном вскармливании поправляются быстрее грудничков.
Особенности набора веса в первом полугодии
Если в первый недели жизни новорожденный может потерять в весе, то к концу первого месяца показатели не просто выравниваются, а уже идут вверх. Следующие два месяца – время максимального роста.
В среднем малыш набирает по 750-800 грамм в месяц. Однако бывает и больше.
Так, например, прибавка в 1,5 кг за тридцать дней в этот период тоже будет нормой, потому что в первом триместре активно развиваются все системы жизнедеятельности ребенка:
нервная система
костно-мышечная система
активизация функций всех внутренних органов и систем.
С четвертого месяца интенсивность набора веса снижается, что тревожит многих родителей. Но повода для беспокойства нет. В этом возрасте ребенок начинает больше двигаться, познавать мир, поэтому сохранить прежний темп роста становится сложнее. В первые шесть месяцев жизни ребенка ежемесячная прибавка в весе не должна быть меньше 400 грамм.
Особенности набора веса во втором полугодии
Во втором полугодии жизни ребенка динамика набора веса также имеет тенденцию к снижению. Малыш становится все более подвижным, а физическое и психическое развитие требуют много энергии. Кроме того, это время ввода прикорма, так как грудного молока малышу уже недостаточно. И процесс этот медленный и непростой.
С 7 по 9 месяц в среднем малыш набирает 500 грамм в месяц. А с 10 по 12 месяц и того меньше, порядка 100 – 300 грамм в месяц. В норме вес малыша к полугоду увеличивается вдвое, а к году кроха становится тяжелее в три раза, чем при рождении. То есть, если ребенок родился с массой тела около 3 килограмм, то к году он должен весить около 9-10 килограмм.
Почему ребенок перестал прибавлять в весе
Однако бывают случаи, когда ребенок набирает вес слишком медленно или прибавки нет совсем. Тогда необходимо выявить причину и не пускать ситуацию на самотек.
Возможные причины недостаточной прибавки в весе у ребенка в первый год жизни:
Болезнь. Потому что, при плохом самочувствии, ухудшается аппетит малыша. Кроме того, в первые месяцы жизни отсутствие или недостаточная прибавка в весе может свидетельствовать о патологических проблемах с нервной, сердечно-сосудистой системами, или системой ЖКТ.
Стрессовая ситуация: изменение семейных обстоятельств, стресс у мамы и пр.
Недостаток питательных веществ.
На последний пункт стоит обратить особое внимание. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то есть вероятность, что качество материнского молока недостаточно высокое. Тогда матери стоит пересмотреть свой рацион питания, или перейти на смешанный тип кормления.
Нельзя исключать вероятность того, что ребенку просто не хватает материнского молока. Такие малыши, как правило, беспокойны, плохо спят и мало мочатся (меньше 6-8 раз в сутки). Если ситуацию исправить не удается, то стоит подумать о смешанном или искусственном кормлении.
Те родители, которые предпочтут такой вариант, должны совместно с педиатром подобрать смесь и разработать режим ее ввода в рацион ребенка. При этом, конечно, желательно сохранять грудное вскармливание хотя бы в ограниченном режиме.
Современные продвинутые врачи сегодня рекомендует давать новорожденным и детям второго полугодия жизни смеси на основе козьего молока. Во-первых, оно ближе всего по своим характеристикам к грудному.
Во-вторых, благодаря своим особенностям и физико-химическим свойствам, оно лучше усваивается и переваривается, что повышает количество питательных веществ, поступающих в организм ребенка.
Педиатры призывают присмотреться к смесям Kabrita®. Эти смеси известны во всем мире благодаря своему уникальному составу. Помимо своей основы – козьего молока, они обогащены уникальным жировым комплексом, витаминно-минеральным комплексом.
В смеси добавлены и жирные омега-кислоты, эффективную комбинацию пребиотиков ГОС и ФОС, а также живые бифидобактерии Bifidobacterium BB-12 (пробиотики). Все это помогает ребенку не только насытиться, но и получить все необходимые питательные вещества для правильного развития.
Такой состав способствует формированию защитных сил организма малыша.
Индивидуальные особенности
Несмотря на таблицы норм набора веса, родителям не стоит забывать, что каждый малыш уникален, а его рост и вес имеет индивидуальную динамику развития. Здравый рассудок и элементарная логика не должны уступать под нажимом общих рекомендаций из интернета. Отклонения от среднестатистических показателей встречаются очень часто.
Так, например, стоит упомянуть, что у мальчиков и девочек показатели в граммах за месяц могут значительно отличатся. Девочки набирают вес меньше, чем их сверстники мальчишки. Разница обычно не более 20%.
Если ваш малыш активен, спокоен, имеет хороший аппетит, а навыки соответствуют возрасту, то не стоит беспокоиться, что вес не попадает в границы нормы. Скорей всего, это его индивидуальная норма.
Расти, расти, деточка — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
Важные размеры
Действительно, рост, масса тела, а еще величина окружности головы и груди – это основные показатели, с помощью которых оценивается физическое развитие новорожденного ребенка.
Маленький или, наоборот, большой вес, соотношение окружности головы и груди, рост малыша – это не просто сухие цифры, по ним можно предположить или исключить некоторые заболевания новорожденного. Вот почему, как только ребенок родился, его сразу же измеряют, взвешивают и заносят эти данные в медицинскую карту.
Затем на первом году жизни рост, вес, окружность груди и головы ребенка должны измеряться один раз в месяц, поскольку малыш в это время очень интенсивно растет.
Рост доношенных новорожденных обычно находится в пределах 46–56 см. Мальчики, как правило, длиннее девочек, но если родители высокие, то новорожденная девочка может значительно опережать в росте среднестатистического новорожденного мальчика.
Что же происходит с ростом детей на первом году жизни? За этот период ребенок вырастает интенсивнее всего – на целых 20–25 см! В дальнейшем такой значительной прибавки в росте уже не будет.
После первого года темп прибавки роста несколько снижается: на втором году жизни ребенок вырастает на 8–12 см, на третьем — на 10 см. После трех лет считается нормальным, если ребенок в год вырастает не менее чем на 4 см.
Известно, что рост детей увеличивается неравномерно, скачками. Например, существует сезонная и суточная динамика. Многие родители замечают, что за лето ребенок вытягивается больше, чем в другое время года. Первый скачок роста происходит обычно в возрасте 4–5 лет.
Следующий обычно приходится на подростковый возраст – начало периода полового созревания. В это время дети растут очень быстро – в год до 8–10 см и даже более.
Причем у мальчиков и девочек это происходит, в разном возрасте – девочки «стартуют» раньше на 1–2 года, зато мальчики потом их догоняют и перегоняют.
Интересный факт: быстрее растут те части тела, которые наиболее удалены от головы (то есть стопа малыша растет быстрее, чем голень, а голень, в свою очередь, – быстрее, чем бедро), с этим связано возрастное изменение пропорций тела ребенка.
Что влияет на рост
То, как ребенок будет прибавлять в весе и расти в длину, зависит от наследственных данных, от его питания и от качества жизни в целом. Если мама и папа высокие, то и рост их сына или дочери, скорее всего, тоже будет таким же.
Причем мальчики растут обычно так же, как их папа (или родственник по мужской линии – дядя, дедушка), а девочки следуют сценарию «женской линии» (мама, бабушка, тетя).
Так что если папа ребенка до определенного возраста стоял на физкультуре в строю сверстников последним или предпоследним, а подростком за одно лето резко вырос, то вероятно, что и у сына тоже будут такие же темпы роста.
Существуют формулы, которые позволяют вычислить генетически заложенный рост вашего ребенка. Однаков зависимости от некоторых других факторов рост ребенка может быть больше или меньше, отличаться от расчетного до 10 см!
Девочки = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 – 6,5 см.
Мальчики = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 + 6,5 см.
И, конечно, большое значение имеет качество жизни ребенка: если он растет в хороших бытовых условиях, часто бывает на свежем воздухе (особенно важны солнечные ванны), если с ним много занимаются, уделяют внимание здоровью, значит, рост и прибавка в весе будут соответствовать норме для его возраста.
А еще установлено, что дети растут во сне. Гормон роста выделяется в кровь ночью, когда ребенок крепко спит. Большая часть гормона вырабатывается в период с 22 до 24 часов, причем только во время глубокого сна.
Так что чтобы ребенок хорошо рос, он должен спать именно в это время, причем не просто спать – сон его должен быть уже глубоким.
Кроме того, сон должен быть еще достаточно продолжительным: до 12–14 лет ребенку надо спать не менее 10 часов, подросткам – не менее 8.
За ростом ребенка надо внимательно следить. Существует такое состояние, как дефицит гормона роста (соматотропная недостаточность) – часто это врожденная болезнь. У ребенка в гипофизе с самого рождения вырабатывается очень мало гормона роста (СТГ).
Ребенок рождается с нормальным ростом и весом, а потом начинает плохо расти: в 2 года вместо средних 80–85 см, он имеет рост 78–80 см. К пяти годам это отставание все более заметно, и с каждым годом ребенок все больше и больше отстает в росте от сверстников.
Если такого ребенка не лечить, то уже взрослым человеком он будет иметь маленький рост: мужчины меньше 140 см, женщины – меньше 130 см.
Но если вовремя заметить отставание в росте и начать лечение искусственным гормоном роста, то ребенок вскоре догоняет сверстников, а потом и сам растет хорошо.
Записывайте рост вашего малыша примерно раз в год в одно и то же время. Если ребенок растет на 4 см в год после 4 лет – это нормально, но если меньше, то это повод для беспокойства.
Получая результаты измерения своего малыша нужно помнить, что все дети разные, и не обязательно каждому младенцу к определенному возрасту достигать среднестатистического роста.
Нужно учитывать рост при рождении, а также темпы прибавки этих показателей: так, новорожденный с ростом 48 см может значительно отличаться по антропометрическим показателям от ребенка, родившегося с ростом 55 см и весом 4000 г.
И это совершенно нормально – хорошо, когда в мире есть разнообразие!
Нормой для новорожденного считаются:
рост: от 46 до 56 см
Прибавка роста по месяцам:
1–3 мес: по 3–3,5 см ежемесячно (всего 9–10,5 см)
3–6 мес: по 2,5 см ежемесячно (всего около 7,5 см)
6–9 мес: по 1,5–2 см ежемесячно (всего 4,5–6 см)
9–12 мес: по 1 см ежемесячно (всего 3 см)
Средние показатели роста в 1 год:
рост 75 см
70% гормона роста вырабатывается в период с 22 до 24 часов, причем только во время глубокого сна. Получается, что в это время ребенок любого возраста должен не просто спать, а видеть десятый сон – причем глубокий. Поэтому, чтобы хорошо расти, до 12–14 лет надо спать не менее 10 часов, подросткам – не менее 8
На росте могут сказываться проблемы со здоровьем. Например, хронические заболевания дыхательной системы, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, гормональные нарушения. Регулярный прием лекарств, содержащих гормоны глюкокортикостероиды (например, для снятия приступов астмы), тоже замедляет рост.
Как повлиять на рост ребенка
Чтобы ребенок рос, организму нужны аминокислоты, которые можно получить только из полноценного белка. 60% белковой пищи должны составлять молочные продукты, яйца, рыба, птица, мясо – в общем, продукты животного происхождения. Они не должны быть очень жирными, так как жир тормозит выработку гормона роста.
Энергию для роста дают углеводы, однако их нужно получать из злаковых и зерновых блюд. Сладости, в которых нет клетчатки, замедляют выработку гормона роста. Недробленые злаки (гречка, пшено, перловка и т. п.), наоборот, повышают синтез СТГ.
Витамины и минеральные вещества тоже важны для роста. Особенно витамин D, при недостатке которого развивается рахит.
Не забывайте про кальций и йод. Кальций увеличивает объем и прочность костей, йод входит в состав гормонов щитовидной железы, которые тоже влияют на рост.
Важен и общий режим дня: ребенка нельзя перегружать как физически, так и психологически. Он должен много гулять и хорошо спать.
Таблицы веса и роста ребенка по месяцам и по годам. Для мальчиков и для девочек
Рост и вес ребенка являются основными показателями его физического развития. Именно поэтому сразу после рождения малыша обязательно измеряют массу его тела и длину туловища и продолжают ежедневно взвешиваться в одно и то же время вплоть до выписки из роддома.
Существует множество факторов, влияющих на физическое развитие ребенка, например:
наследственность (не стоит ожидать у невысоких родителей сына-баскетболиста)
питание (ни для кого не секрет, что при дефиците питательных веществ, витаминов и минералов замедляется рост и развитие ребенка)
физические нагрузки (например занятия теннисом, волейболом, баскетболом способствуют увеличению роста)
здоровье ребенка (дети, имеющие хронические заболевания зачастую отстают в физическом развитии от своих сверстников)
психологическая ситуация в семье, в школе, недостаток сна и т.д.
Как понять, что является нормой?
Всероссийской организацией здравоохранения рекомендованы специальные таблицы соответствия роста и веса детей, или как их называют, центильные таблицы.
При каждом осмотре педиатр измеряет рост и вес ребенка, сравнивает полученные значения с нормативными показателями.
Такие таблицы позволяют выявить явные патологии, для более точного анализа врач рассчитывает дополнительные показатели по специальным формулам.
Таблица веса и роста грудного ребенка по месяцам (до 1 года)
В таблице представлены усредненные значения роста и веса грудных детей (возрастом до 1 года) по месяцам для мальчиков и девочек.
Возраст
Девочки
Мальчики
Вес, кг
Рост, см
Вес, кг
Рост, кг
Новорожденные
3,33 ± 0,44
49,50 ± 1,63
3,53 ± 0,45
50,43 ± 1,89
1 месяц
4,15 ± 0,54
53,51 ± 2,13
4,32 ± 0,64
54,53 ± 2,32
2 месяца
5,01 ± 0,56
56,95 ± 2,18
5,29 ± 0,76
57,71 ± 2,48
3 месяца
6,07 ± 0,58
60,25 ± 2,09
6,26 ± 0,72
61,30 ± 2,41
4 месяца
6,55 ± 0,79
62,15 ± 2,49
6,87 ± 0,74
63,79 ± 2,68
5 месяцев
7,38 ± 0,96
63,98 ± 2,49
7,82 ± 0,80
66,92 ± 1,99
6 месяцев
7,97 ± 0,92
66,60 ± 2,44
8,77 ± 0,78
67,95 ± 2,21
7 месяцев
8,25 ± 0,95
67,44 ± 2,64
8,92 ± 1,11
69,56 ± 2,61
8 месяцев
8,35 ± 1,10
69,84 ± 2,07
9,46 ± 0,98
71,17 ± 2,24
9 месяцев
9,28 ± 1,01
70,69 ± 2,21
9,89 ± 1,18
72,84 ± 2,71
10 месяцев
9,52 ± 1,35
72,11 ± 2,86
10,35 ± 1,12
73,91 ± 2,65
11 месяцев
9,80 ± 0,80
73,60 ± 2,73
10,47 ± 0,98
74,90 ± 2,55
12 месяцев
10,04 ± 1,16
74,78 ± 2,54
10,66 ± 1,21
75,78 ± 2,79
Таблица веса и роста ребенка по годам (от 1 до 18 лет)
В таблице представлены усредненные значения роста и веса ребенка по годам в возрасте от 1 до 18 лет для мальчиков и девочек.
Возраст
Девочки
Мальчики
Вес, кг
Рост, см
Вес, кг
Рост, кг
1 год 3 месяца
10,52 ± 1,27
76,97 ± 3,00
11,40 ± 1,30
79,45 ± 3,56
1 год 6 месяцев
11,40 ± 1,12
80,80 ± 2,98
11,80 ± 1,18
81,73 ± 3,34
1 год 9 месяцев
12,27 ± 1,37
83,75 ± 3,57
12,67 ± 1,41
84,51 ± 2,85
2 года
12,63 ± 1,76
86,13 ± 3,87
13,04 ± 1,23
88,27 ± 3,70
2 года 6 месяцев
13,93 ± 1,60
91,20 ± 4,28
13,96 ± 1,27
81,85 ± 3,78
3 года
14,85 ± 1,53
97,27 ± 3,78
14,95 ± 1,68
95,72 ± 3,68
4 года
16,02 ± 2,30
100,56 ± 5,76
17,14 ± 2,18
102,44 ± 4,74
5 лет
18,48 ± 2,44
109,00 ± 4,72
19,70 ± 3,02
110,40 ± 5,14
6 лет
21,34 ± 3,14
115,70 ± 4,32
21,9 ± 3,20
115,98 ± 5,51
7 лет
24,66 ± 4,08
123,60 ± 5,50
24,92 ± 4,44
123,88 ± 5,40
8 лет
27,48 ± 4,92
129,00 ± 5,48
27,86 ± 4,72
129,74 ± 5,70
9 лет
31,02 ± 5,92
136,96 ± 6,10
30,60 ± 5,86
134,64 ± 6,12
10 лет
34,32 ± 6,40
140,30 ± 6,30
33,76 ± 5,26
140,33 ± 5,60
11 лет
37,40 ± 7,06
144,58 ± 7,08
35,44 ± 6,64
143,38 ± 5,72
12 лет
44,05 ± 7,48
152,81 ± 7,01
41,25 ± 7,40
150,05 ± 6,40
13 лет
48,70 ± 9,16
156,85 ± 6,20
45,85 ± 8,26
156,65 ± 8,00
14 лет
51,32 ± 7,30
160,86 ± 6,36
51,18 ± 7,34
162,62 ± 7,34
15 лет
56,65 ± 9,85
161,80 ± 7,40
56,50 ± 13,50
168,10 ± 9,50
16 лет
58,00 ± 9,60
162,70 ± 7,50
62,40 ± 14,10
172,60 ± 9,40
17 лет
58,60 ± 9,40
163,10 ± 7,30
67,35 ± 12,75
176,30 ± 9,70
Отклонения веса или роста от табличных значений
Не нужно при минимальном расхождении с указанными значениями в таблице, паниковать, и вот почему:
Прежде всего, таблицы роста и веса ребёнка содержат эталонные показатели, то каким в идеале должен быть вес и рост ребёнка, без учёта множества других факторов. Иногда родители недоношенных малышей ошибочно используют для сравнения стандартную таблицу, в то время как для оценки развития детей, рожденных раньше срока, существуют специальные таблицы.
Темп роста и набора веса для каждого ребенка уникален. В первый год жизни детки развиваются скачками. Например, в период введения прикорма вес малыша может не дотягивать до “нормы” из-за адаптации к новому виду пищи, а не из-за патологии.
Это не означает, что отклонения от нормы нужно игнорировать, но лучше расценивать их как повод обратить внимание и проконсультироваться со специалистом с целью выявить возможные проблемы со здоровьем, либо убедиться, что их нет.
С чем могут быть связаны явные отклонения от нормы?
Ранее речь шла о незначительных отклонениях от нормы и о том, что не нужно пугаться, если ваш ребенок растет и набирает вес не строго по таблице. Но что делать, если значения существенного вышли за границы допустимых параметров, либо находятся на стыке нормы и патологии?
Причины возможных отклонений можно разделить на две группы::
1. Неэндокринные:
Конституциональная задержка роста. Или по-другому, синдром позднего пубертата. Один из вариантов нормы, когда пубертатный скачок наступает позже, чем у остальных детей.
Семейная низкорослость. Имеет наследственную предрасположенность, в семье таких детей имеются родственники с низким ростом. Задержка роста проявляется с раннего детства.
Недоношенность, внутриутробные и послеродовые травмы.
Генетические синдромы. Как правило, имеют множество клинических проявлений, одним из которых является отставание в росте.
Хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхолегочной систем, желудочно-кишечного тракта, а также анемия.
Голодание.
Прием некоторых лекарственных препаратов.
2. Эндокринные:
Недостаточность гормона роста. Биологически активного вещества, который является главным регулятором процесса роста после 2 лет.
Недостаток гормонов щитовидной железы. Чаще врожденного характера, клинически характеризуется задержкой физического и интеллектуального развития с рождения.
Сахарный диабет 1 типа. Заболевание, при котором вследствие дефицита инсулина нарушено поступление глюкозы в клетки организма, т.н. «голодание» клеток, в итоге темпы роста замедляются.
Болезнь (или синдром) Иценко-Кушинга. ри этом повышена продукция гормонов коры надпочечников — глюкокортикоидов, которые в больших дозах приводят нарушению секреции гормона роста.
Рахит. Недостаток витамина Д приводит к разрушению костей и деформациям скелета, что в свою очередь проявляется в том числе и уменьшением роста.
Другие редкие нарушения эндокринной системы.
Как видите, причин достаточно много.
При задержке роста ребенка родители должны обратиться к врачу для выявления причин низкорослости и своевременной ее коррекции.
К какому специалисту стоит обратиться? Для начала, следует записаться к педиатру. Также в большинстве случаев требуется консультация детского эндокринолога.
Помните, что для нормального роста ребенка необходимо полноценное, сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов, а также дозированные физические нагрузки.
Прибавка роста и веса для детей первого года жизни. Таблицы
Дорогие родители, малыш растет, и Вас беспокоит, достаточно ли он прибавляет в весе и росте. Для контроля существуют центильные таблицы для оценки физического развития детей, массо-ростовые показатели.
При этом Вы должны помнить, что каждый малыш индивидуален, он не может расти по учебнику. Данные рекомендации по весу и росту даны для среднего числа детей, и отклонения на 10 % — это норма. Кроме того, центильный коридор от 25% до 75% — это средние физические показатели.
Поэтому и говорят: Физическое развитие — мезосоматическое, макросоматическое, микросоматическое.
Важно, чтобы показатели веса и роста были в одном центильном коридоре, но не более двух смежных. Тогда мы можем говорить о гармоничном развитии. Если разрыв более двух центильных коридоров — развитие дисгармоничное.
Тогда мы можем думать либо о несбалансированном питании либо о патологии, связанном с ожирением (паратрофией), либо белково-энергетической недостаточностью (гипотрофией).Кроме того, нельзя забывать и о конституциональных особенностях ребенка, о генетической предрасположенности.
Поэтому ни в коем случае нельзя сравнивать своего ребенка с соседским. Чтобы говорить о здоровье ребенка, мы оцениваем его состояние по очень многим критериям. Это и нервно-психическое развитие, данные лабораторного обследования, анамнез, наследственность.
Сколько раз в моей практике встречались дети, которые набирали в весе 400-450 г. ежемесячно, к году едва набирали 7,8-8 кг. Но при этом дети уже в 10 месяцев начинали ходить, произносить слоги, выполняли сложные инструкции.
Мы поговорим о прибавке веса и роста для доношенных детей. У недоношенных детей показатели прибавки веса и роста отличаются по степени недоношенности. Кроме того, дети могут рождаться с внутриутробной гипотрофией.
Таблицы для девочек и мальчиков различны по цифровым показателям, но на 1 году жизни эти различия совсем минимальные.
Центильные таблицы для оценки физического развития девочек от 0 до 12 мес.
Длина тела (рост), см. Центили в %
Возраст в мес.
Масса тела, кг. Центили в %
3
10
25
50
75
90
97
3
10
25
50
75
90
97
45,8
47,5
49,8
50,7
52,0
53,1
53,9
0
2,6
2,8
3,0
3,3
3,7
3,9
4,1
48,5
50,3
52,1
53,5
55,0
56,1
57,3
1
3,3
3,6
3,8
4,2
4,5
4,7
5,1
51,2
53. 3
55,2
56,8
58,0
59,3
60,6
2
3,8
4,2
4,5
4,8
5,2
5,5
5,9
54,0
56,2
57,6
59,3
67,7
61,8
63,6
3
4,4
4,8
5,2
5,5
5,9
6,3
6,7
56,7
58,4
60,0
61,2
62,8
64,0
65,7
4
5,0
5,4
5,8
6,2
6,6
7,0
7,5
59,1
60,8
62,0
63,8
65,1
66,0
68,0
5
5,5
5,9
6,3
6,7
7,2
7,7
8,1
60,8
62,5
64,1
65,5
67,1
68,8
70,0
6
5,9
6,3
6,8
7,3
7,8
8,3
8,7
62,7
64,1
65,9
67,5
69,2
70,4
71,9
7
6,4
6,8
7,3
7,7
8,4
8,9
9,3
64,5
66,0
67,5
69,0
70,5
72,5
73,7
8
6,7
7,2
7,6
8,2
8,8
9,3
9,7
66,0
67,5
69,1
70,2
72,0
74,1
75,5
9
7,1
7,5
8,0
8,6
9,2
9,7
10,1
67,5
69,0
70,3
71,9
73,2
75,3
76,8
10
7,4
7,9
8,4
9,0
9,6
10,1
10,5
68,9
70,1
71,5
73,0
74,7
76,5
78,1
11
7,7
8,3
8,7
9,3
9,9
10,5
10,9
70,1
71,4
72,8
74,1
75,8
78,0
79,6
12
8,0
8,5
9,0
9,6
10,2
10,8
11,3
При этом до трёхмесячного возраста жизни ребенок прибавляет в сутки 20-30 грамм ежедневно, соответсвенно в неделю от 140 до 200. Если говорить о средней прибавке веса по месяцам, то она составляет всего 600 г.
в месяц, та как у ребенка после рождения отмечается физиологическая убыль веса (с мочой, калом, переход от внутриутробного вскармливания на грудное в период адаптации), приблизительно 10% веса, что составляет 200-300 грамм.
Чаще к 3-4 дню ребенок восстанавливает свой первоначальный вес, а далее идет прибавка. Но у меня был случай в практике, когда ребенок стал набирать в весе с 20 дня жизни, при этом девочка была активной, рефлексы живые, аппетит хороший, ночной интервал выдерживала, стул 4-5 раз в сутки, мочеиспускание достаточное, развивалась по возрасту.
Поэтому не стоит волноваться. Наш индикатор — самочувствие ребенка. Если малыш активный, ест с аппетитом, сон спокойный, кожа чистая, физиологические отправления не нарушены, будьте спокойны, ваш малыш здоров и не голоден. Вы видите по таблице размах веса к году составляет от 8 до 13 кг. Это норма.
Повода бежать к эндокринологу, генетику, обследовать ребенка нет.
Или противоположная ситуация: ребенок в первые месяцы жизни набирает по 1-1,5 кг., находясь на грудном вскармливании. Если у малыша нет колик, он не срыгивает, нет гастроинтестинальных проявлений, он активный, кожа чистая, физиологические отправления не нарушены — это тоже норма.
Вспомните, как часто бывает, недоношенные дети быстро набирают в весе и к году догоняют своих сверстников. А крупные малыши медленнее набирают вес. За всю мою тридцатилетнюю практику только двое детей к году весили 14-15 кг., правда и родители у них были крупными, высокими.
К трём годам они весили практически столько же, прибавляли только в росте, остальные сверстники их догнали.
Месяц
Прибавка веса в граммах
1
600,0
2
800,0
3
800,0
4
750,0
5
700,0
6
650,0
7
600,0
8
550,0
9
500,0
10
450,0
11
400,0
12
350,0
Считается, что к 4-4,5 месяцам ребенок должен удвоить вес, а к концу года утроить.
Бывает, что прибавка роста и веса идёт скачками, отмечается сезонность, неравномерность, иногда асимметрия роста. Педиатров беспокоит окружность головы и груди, к 2-3 месяцам они должны сравняться. Далее грудь растет быстрее. Это важно, чтобы не пропустить патологию.
Чем младше ребенок, тем интенсивнее его рост. В первые 3 месяца жизни длина тела увеличивается на 3 см. ежемесячно, во втором квартале по 2,5-2 см. ежемесячно. В третьем — по 1,5-2 см., в четвертом по 1 см. ежемесячно. Итого общая прибавка роста на первом году жизни составляет около 25 см.
Центильные таблицы для оценки физического развития мальчиков от 0 до 12 мес.
Длина тела (рост), см. Центили в %
Возраст в мес
Масса тела , кг Центили в %
3
10
25
50
75
90
97
3
10
25
50
75
90
97
46,5
48,0
49,8
51,3
52,3
53,5
55,0
0
2,7
2,9
3,1
3,4
3,7
3,9
4,4
49,5
51,2
52,7
54,5
55,6
56,5
57,3
1
3,3
3,6
4,0
4,3
4,7
5,1
5,4
53,6
53,8
55,3
57,3
58,2
59,4
60,9
2
3,9
4,2
4,6
5,1
5,6
6,0
6,4
55,3
56,5
58,1
60,0
60,9
62,0
63,8
3
4,5
4,9
5,3
5,8
6,4
7,0
7,3
57,5
58,7
60,6
62,0
63,1
64,5
66,3
4
5,1
5,5
6,0
6,5
7,2
7,6
8,1
59,9
61,1
62,3
64,3
65,6
67,0
68,9
5
5,6
6,1
6,5
7,1
7,8
8,3
8,8
61,7
63,0
64,8
66,1
67,7
69,0
71,2
6
6,1
6,6
7,1
7,6
8,4
9,0
9,4
63,8
65,1
66,3
68,0
69,8
71,1
73,5
7
6,6
7,1
7,6
8,2
8,9
9,5
9,9
65,5
66,8
68,1
70,0
71,3
73,1
75,3
8
7,1
7,5
8,0
8,6
9,4
10,0
10,5
67,3
68,2
69,8
71,3
73,2
75,1
75,5
9
7,5
7,9
8,4
9,1
9,8
10,5
11,0
68,8
69,1
71,2
73,0
75,1
76,9
78,8
10
7,9
8,3
8,8
9,5
10,3
10,9
11,4
70,1
71,3
72,6
74,3
76,2
78,0
80,3
11
8,2
8,6
9,1
9,8
10,6
11,2
11,8
71,2
72,3
74,0
75,5
77,3
79,7
81,7
12
8,5
8,9
9,4
10,0
10,9
11,6
12,1
На втором году жизни ребенок должен прибавить в весе 2—2,5 кг, вырасти на 8-10 см.
Спасибо за внимание.
Графики роста — Таблица данных таблиц массы тела к возрасту младенцев
Кобели, от рождения до 36 месяцев
Самки, рождение – 36 месяцев
Кобели, от рождения до 36 месяцев
Возраст (в месяцах)
3-й процентиль веса (в килограммах)
5-й процентиль веса (в килограммах)
10-й процентиль веса (в килограммах)
25-й процентиль веса (в килограммах)
50-й процентиль веса (в килограммах)
75-й процентиль веса (в килограммах)
Вес 90-го процентиля (в килограммах)
95-й процентиль веса (в килограммах)
97-й процентиль веса (в килограммах)
0
2.355451
2,526904
2.773802
3.150611
3. 530203
3,879077
4.172493
4.340293
4.446488
0,5
2.799549
2,964656
3.20951
3,597396
4.003106
4.387423
4.718161
4.
5.032625
1,5
3,614688
3,774849
4.020561
4.428873
4.879525
5.327328
5.728153
5.967102
6.121929
2,5
4.342341
4.503255
4.754479
5.183378
5.672889
6.175598
6.638979
6.
9
7.10625
3,5
4,9
5.157412
5.416803
5.866806
6.3
6.
7
7.460702
7.781401
7,9
4,5
5. 575169
5.744752
6.013716
6.484969
7.041836
7.635323
8.202193
8.556813
8.7
5,5
6.096775
6.272175
6,551379
7.043627
7.630425
8.262033
8.871384
9.255615
9.513307
6,5
6,56443
6.745993
7.035656
7,548346
8.162951
8.828786
9.475466
9.885436
10.16135
7,5
6.984123
7.171952
7.472021
8.004399
8.644832
9.34149
10.02101
10.45331
10.74492
8,5
7.361236
7,555287
7,865533
8.416719
9.08112
9. 805593
10.51406
10,96574
11.27084
9,5
7.700624
7.
5
8.220839
8.789882
9.4765
10.22612
10.
11.42868
11.74538
10,5
8.006677
8.212684
8.542195
9.12811
9.835308
10.60772
11.36445
11.84763
12.17436
11,5
8.283365
8.495
8.833486
9.435279
10.16154
10,
11.7316
12.22766
12.56308
12,5
8.534275
8.751264
9.098246
9.714942
10.45885
11.27087
12.06595
12,5734
12.
13,5
8. 762649
8.984701
9.339688
9.970338
10.73063
11.55996
12.37145
12.88911
13.23893
14,5
8.971407
9.198222
9.560722
10.20442
10,97992
11.82524
12.65175
13.17867
13.53462
15,5
9.16318
9.3
9,763982
10.41986
11.20956
12.06973
12.
13.44564
13.80724
16,5
9.340328
9.575757
9.
10.6191
11.42207
12.29617
13.14969
13.69325
14.06019
17,5
9.504964
9.744251
10.12643
10.80433
11.61978
12. 50708
13.37311
13.
14.29655
18,5
9.658975
9.
10.28968
10,97753
11.80478
12.70473
13,5829
14.14187
14.51909
19,5
9.804039
10.05019
10.4433
11.14047
11.97897
12.89117
13.78133
14.34795
14.73034
20,5
9.5
10.19082
10,58881
11.29477
12.14404
13.06825
13.97042
14.54484
14.
21,5
10.07311
10.32507
10,72759
11.44185
12.30154
13.23765
14.15201
14.73448
15.12777
22,5
10. 19957
10.4541
10.86084
11.58298
12.45283
13.40086
14.32772
14.
15.31777
23,5
10.32206
10,57895
10,98963
11.7193
12,59913
13.5592
14.499
15.09876
15.50418
24,5
10.44144
10.70051
11.1149
11.85182
12.74154
13.71386
14.66716
15.2763
15.68841
25,5
10,55847
10.81958
11.23747
11.98142
12.88102
13,8659
14.83332
15.45242
15.8717
26,5
10,6738
10,
11.35806
12.10889
13.01842
14. 01623
14,99848
15.62819
16.05514
27,5
10,78798
11.0528
11.47728
12.23491
13.1545
14.16567
15.16351
15.8045
16.23967
28,5
10.
11.16803
11.59567
12.36007
13.2899
14.31493
15.32917
15.98214
16.42609
29,5
11.01466
11.28293
11.71368
12.4849
13.42519
14.46462
15.4961
16.16177
16.61508
30,5
11.12787
11.39782
11.8317
12.60983
13.56088
14.61527
15.66485
16.34395
16.8072
31,5
11. 24135
11.513
11.
12.73523
13,69738
14.76732
15.83588
16.52915
17.00291
32,5
11.3553
11.62869
12.069
12.86144
13.83505
14.
16.00958
16.71773
17.2026
33,5
11.46988
11.74508
12.18875
12,9887
13.97418
15.07711
16.18624
16,91
17.40654
34,5
11.58521
11.8623
12.30948
13.11723
14.11503
15.23541
16.36612
17.10619
17.61495
35,5
11.70137
11.98046
12.43132
13.24721
14.2578
15. 39628
16.5494
17.30646
17.82797
36
11.75978
12.03991
12.49268
13.31278
14.32994
15.47772
16.64237
17.40816
17.
Самки, рождение – 36 месяцев
Возраст (в месяцах)
3-й процентиль веса (в килограммах)
5-й процентиль веса (в килограммах)
10-й процентиль веса (в килограммах)
25-й процентиль веса (в килограммах)
50-й процентиль веса (в килограммах)
75-й процентиль веса (в килограммах)
Вес 90-го процентиля (в килограммах)
95-й процентиль веса (в килограммах)
97-й процентиль веса (в килограммах)
0
2. 414112
2,547905
2.747222
3.064865
3.399186
3.717519
3,9
4.152637
4.254922
0,5
2,756917
2.8
3.101767
3.437628
3.797528
4.145594
4.450126
4.628836
4.743582
1,5
3.402293
3,54761
3.770157
4.138994
4,544777
4,
6
5.305632
5.519169
5.657379
2,5
3,997806
4.150639
4.387042
4.78482
5.230584
5.680083
6.087641
6.332837
6.4
3,5
4.547383
4.707123
4.
6
5.379141
5. 859961
6.351512
6.80277
7.076723
7.256166
4,5
5.054539
5.220488
5.480295
5.
8
6.437588
6,966524
7.457119
7.757234
7,
5,5
5,5225
5.6
5,96351
6.428828
6,96785
7.53018
8.056331
8.38033
8.5
6,5
5.2
6.130641
6.408775
6.8
7.454854
8.047178
8.605636
8.
4
9.180938
7,5
6.352668
6.533373
6.819122
7.317373
7.
6
8.521877
9.109878
9.476009
9.719621
8,5
6. 720328
6.
6
7.197414
7.709516
8.314178
8.
4
9,573546
9,
10.21539
9,5
7.059732
7.247736
7,546342
8.070932
8.6
9.360271
10.00079
10.40335
10,6728
10,5
7.373212
7,564327
7,868436
8.4044
9.043262
9.731193
10.39545
10,8147
11.09607
11,5
7,662959
7,856916
8.166069
8.712513
9.366594
10.07431
10,76106
11.19625
11.48908
12,5
7.
8.127621
8.44146
8,997692
9.666089
10. 39258
11.10089
11.55145
11.85539
13,5
8.179356
8.378425
8.696684
9.262185
9.
6
10,68874
11.41792
11.88348
12.19829
14,5
8.409744
8.611186
8,
9.508085
10.20329
10,96532
11.71491
12.19522
12.52078
15,5
8.623887
8.827638
9.154251
9.737329
10.44541
11.22463
11,99438
12.48934
12.82561
16,5
8.82337
9.029399
9.360079
9.
5
10.67251
11.46878
12.25862
12.76825
13.11527
17,5
9. 009668
9.21798
9.552723
10.1529
10,88639
11.69972
12.50974
13.03415
13.39204
18,5
9.18416
9.3
9,73363
10.34241
11.08868
11.
12.74964
13.28904
13.65799
19,5
9.348127
9.56111
9.
10,52167
11.2809
12.12887
12.98004
13.53473
13.
20,5
9.50276
9.71817
10.06549
10.69196
11.4644
12.33016
13.2025
13.77284
14.16467
21,5
9.649162
9.867081
10.21882
10.85446
11.64043
12. 52439
13.41844
14.00484
14.40858
22,5
9.788355
10.00887
10.36518
11.01027
11.81014
12.71277
13.62911
14.23205
14.64807
23,5
9.
1
10.1445
10.50553
11.16037
11.97454
12,89636
13.83564
14.45561
14.88432
24,5
10.04881
10.27483
10.64076
11.30567
12.13456
13.07613
14.03902
14.67659
15.11839
25,5
10.17173
10.40066
10,77167
11.44697
12.29102
13.25293
14.24017
14.89587
15.35122
26,5
10. 29079
10,52274
10,89899
11.58501
12.44469
13.42753
14.43984
15.11428
15.58363
27,5
10.40664
10.64171
11.02338
11.72047
12,59622
13.60059
14.63873
15.33249
15.81632
28,5
10.5199
10.75819
11.14545
11.85392
12.74621
13.77271
14.83743
15.55113
16.0499
29,5
10.63112
10.87273
11.26575
11.98592
12.89517
13.9444
15.03646
15.7707
16.28491
30,5
10.74078
10,98581
11.38474
12.11692
13.04357
14. 11611
15.23626
15.99164
16.52176
31,5
10,84935
11.09789
11.50288
12.24735
13.19181
14.28822
15.43719
16.21432
16.76085
32,5
10,
11.20934
11.62054
12.37757
13.34023
14.46106
15.63957
16.43904
17.00245
33,5
11.06475
11.32054
11.73806
12.50791
13.48913
14.63491
15.84365
16.66605
17.24681
34,5
11.17225
11.43177
11.85574
12.63865
13.63877
14.80998
16.04963
16.89553
17.49412
35,5
11,28
11. 54332
11.97384
12.77001
13.78937
14,98647
16.25767
17.12762
17.7445
36
11.33404
11.59929
12.03312
12.836
13.86507
15.07529
16.3625
17.24469
17.87089
Диаграммы роста — Таблица данных диаграмм веса к росту
Самцы
Самки
Самцы
Рост (в сантиметрах)
3-й процентиль веса (в килограммах)
5-й процентиль веса (в килограммах)
10-й процентиль веса (в килограммах)
25-й процентиль веса (в килограммах)
50-й процентиль веса (в килограммах)
75-й процентиль веса (в килограммах)
Вес 85-го процентиля (в килограммах)
Вес 90-го процентиля (в килограммах)
95-й процентиль веса (в килограммах)
97-й процентиль веса (в килограммах)
77
8. 972919
9.117813
9.350303
9.766408
10.27441
10.83813
11.1669
11.40111
11.7669
12.01729
77,5
9.073268
9.219922
9.455149
9,875876
10.38902
10,
11.28916
11.52507
11.89325
12.14509
78,5
9.273092
9.423242
9.663908
10.09384
10,61725
11.19613
11.53276
11.77212
12.1452
12.40003
79,5
9.471922
9.625531
9,871588
10.31066
10.84433
11.43339
11.77537
12.01827
12.39641
12.65439
80,5
9.669971
9. 827001
10.0784
10,52655
11.07049
11.66984
12.01729
12.26383
12.64726
12.
81,5
9.867465
10.02787
10.28455
10.74175
11.29597
11.
12.25883
12.50916
12.89812
13.16297
82,5
10.06464
10.22838
10.49029
10,
11.52105
12.14148
12.50033
12.7546
13.14942
13.41805
83,5
10.26174
10.42877
10,69585
11.171
11.74598
12.37729
12.74214
13.00055
13.40157
13.67427
84,5
10.45903
10,62928
10.
11.38556
11.97105
12.61352
12.98464
13.24739
13.65502
13.
85,5
10,65676
10.83019
11.10744
11.60043
12.19656
12.85052
13.22819
13.49554
13.
14.1921
86,5
10.85521
11.03176
11.314
11.81588
12.4228
13.08863
13.47318
13.74542
14.1677
14.45474
87,5
11.05464
11.23425
11.52142
12.03219
12.65007
13.32822
13.72002
13,99745
14.42791
14.72057
88,5
11.25535
11.43796
11.72999
12. 24964
12.87868
13.56963
13.96909
14.25207
14.69135
14.99015
89,5
11.45762
11.64315
11.
12.46851
13.10893
13.81322
14.22081
14.50973
14.
15.26406
90,5
11.66174
11.85012
12.15166
12.68907
13.34112
14.05935
14.47557
14.77087
15.23003
15.54289
91,5
11.86801
12.05915
12.36532
12.
13.57556
14.30837
14.73378
15.03594
15.50632
15.82724
92,5
12.07671
12.27054
12.58125
13. 13642
13.81254
14.56062
14.99583
15.30537
15.78797
16.11772
93,5
12.28815
12.48457
12.79973
13.36376
14.05233
14.81645
15.26211
15.57961
16.0755
16.41498
94,5
12.50263
12.70154
13.02103
13.59389
14.29522
15.07616
15,533
15.85909
16.36948
16.71964
95,5
12.72043
12.
13.24543
13.82709
14.54147
15.34008
15.80886
16.14423
16.67043
17.03238
96,5
12.
13.14542
13.47321
14.06361
14. 79134
15.6085
16.09005
16.43544
16,9789
17.35385
97,5
13.16721
13.37291
13.70463
14.3037
15.04506
15.88169
16.37689
16.73311
17.29544
17.68473
98,5
13.39676
13.60447
13.
14.54759
15.30286
16.1599
16.66969
17.03762
17.62056
18.02572
99,5
13.63078
13.84037
14.17946
14.79553
15.56495
16.44336
16,96874
17.34932
17,9548
18.3775
100,5
13.86955
14.08087
14.42339
15.04774
15.83152
16. 73229
17.27429
17.66853
18.29866
18.74078
101,5
14.11332
14.32622
14.67197
15.30443
16.10277
17.02686
17,58658
17,99556
18.65264
19.11628
102,5
14.36233
14,57667
14.
15.56583
16.37888
17.32725
17.
18.33067
19.01721
19.5047
103,5
14.61679
14.83243
15.18406
15.83213
16,66
17.6336
18.23217
18.6741
19.39281
19.
104,5
14.87688
15.0937
15.44799
16.10354
16.
17.
18. 56578
19.02606
19.77986
20.32313
105,5
15.14279
15.36067
15.71744
16.38025
17.23797
18.26469
18.9068
19.38673
20.17874
20.75452
106,5
15.41461
15.63346
15,99258
16.66247
17.53517
18.58968
19.25532
19.75625
20,58979
21.20158
107,5
15.69245
15.
16.27355
16.
17.83808
18.
19.61147
20.13474
21.01332
21.66493
108,5
15.97631
16.19693
16.56048
17.24413
18.14691
19.25922
19. 97536
20.52234
21.44957
22.14512
109,5
16.2662
16.4877
16.85344
17.54392
18.46186
19.6041
20.34711
20.
21.89875
22.64267
110,5
16.56202
16.78447
17.15247
17.84989
18.78316
19.
20,72688
21.32525
22.36103
23.15798
111,5
16.86366
17.08715
17.45759
18.16216
19.11104
20.31511
21.11486
21.74083
22.83652
23.69138
112,5
17.17091
17.39563
17.76873
18.48084
19.44573
20.68175
21.51127
22. 16602
23.32532
24.24312
113,5
17.48355
17.70971
18.0858
18.80597
19.78744
21.05621
21.
22.60103
23.8275
24.8133
114,5
17.80131
18.02917
18.40867
19.13757
20.13636
21.43877
22.33044
23.04606
24.34311
25.40197
115,5
18.12386
18.35374
18.73715
19.4756
20.49262
21.82972
22.75377
23.50134
24.87219
26.00906
116,5
18.45088
18.68314
19.071
19.81998
20.85633
22.22931
23.18663
23.96713
25. 41479
26.63444
117,5
18.78199
19.01702
19.40998
20.17056
21.2275
22.63774
23.62929
24.44366
25.97094
27.2779
118,5
19.11682
19.35505
19.75376
20.52714
21.6061
23.05517
24.08197
24.
26.54067
27.
119,5
19.45497
19.69684
20.10203
20.8895
21.99204
23.48168
24.54481
25.42973
27.124
28.618
120,5
19.79603
20.042
20.45441
21.25732
22.38514
23.
25.01792
25.
27.72094
29. 314
121,5
20.13956
20.3901
20.8105
21.63028
22.78517
24.36185
25.50133
26.46074
28.33145
30.02679
Самки
Рост (в сантиметрах)
3-й процентиль веса (в килограммах)
5-й процентиль веса (в килограммах)
10-й процентиль веса (в килограммах)
25-й процентиль веса (в килограммах)
50-й процентиль веса (в килограммах)
75-й процентиль веса (в килограммах)
Вес 85-го процентиля (в килограммах)
Вес 90-го процентиля (в килограммах)
95-й процентиль веса (в килограммах)
97-й процентиль веса (в килограммах)
77
8. 739262
8.888587
9.128541
9.55908
10.08653
10.67414
11.01794
11.26334
11.6474
11.
77,5
8.839168
8.9
9.232504
9.667046
10.19868
10,78999
11.13547
11.38184
11.76704
12.03099
78,5
9.038517
9.19259
9.439809
9.882232
10.42217
11.02093
11.36987
11.61831
12.00603
12.27123
79,5
9.237369
9.3
9,64638
10.09653
10,64474
11.25114
11.60378
11.8545
12.24521
12.51205
80,5
9.435878
9. 5
9.852343
10.31006
10,86657
11.48095
11.83763
12.09096
12.48529
12.75426
81,5
9.634213
9.797051
10.05783
10,52298
11.08789
11.71072
12.0719
12.32825
12.72697
12,99874
82,5
9.832552
9,998036
10,263
10.73543
11.3089
11.9408
12.30707
12,56694
12.97102
13.24634
83,5
10.03108
10.19905
10.468
10,
11.52985
12.17158
12.54361
12.80761
13.21817
13.49796
84,5
10,23
10.40027
10. 67301
11.15965
11.75098
12.40341
12.78201
13.05084
13.46919
13.75448
85,5
10.4295
10.6019
10.87822
11.37179
11.97253
12.63669
13.02277
13.29721
13.72482
14.0168
86,5
10,62979
10.80414
11.08383
11.58423
12.19479
12.87179
13.26634
13.54728
13,9858
14.28579
87,5
10.83106
11.00717
11.29004
11.79722
12.41803
13.10909
13.51322
13.80161
14.25285
14.56233
88,5
11.03351
11.21123
11.4971
12. 01102
12.64255
13.34898
13.76384
14.06072
14,52666
14.84725
89,5
11.23732
11.41651
11.70525
12.2259
12.86868
13.59183
14.01867
14.32514
14.80791
15.14138
90,5
11.44266
11.62323
11.
12.44217
13.09676
13.83803
14.27813
14.59536
15.09722
15.44547
91,5
11.64972
11.83159
12.12582
12.66017
13.32715
14.08798
14.54265
14.87183
15.39517
15.76024
92,5
11.85864
12.04181
12.33877
12.88025
13. 56025
14.34207
14.81265
15.15499
15.70228
16.08633
93,5
12.06957
12.25408
12.55388
13.10275
13.79647
14.60071
15.08852
15.44526
16.01903
16.42431
94,5
12.28266
12.46861
12.7714
13.32806
14.03623
14.86433
15.37066
15.74304
16.34582
16.77465
95,5
12.49805
12.68558
12.99162
13.55657
14.27998
15.13336
15.65948
16.04868
16.68302
17.13773
96,5
12.71589
12.9052
13.21481
13.78863
14.52817
15. 40821
15.
16.36253
17.0309
17.51384
97,5
12,
13.12767
13.44124
14.02464
14.78122
15.68934
16.25867
16.68491
17.38969
17.
98,5
13.15952
13.35319
13.67117
14.26494
15.03958
15.97713
16.56976
17.01611
17.75953
18.30568
99,5
13.38568
13.58199
13.
14.50988
15.30363
16.27199
16.88895
17.35637
18.14051
18.72143
100,5
13.61501
13.8143
14.14264
14.75979
15.57376
16.57426
17. 21654
17.70589
18.53265
19.15022
101,5
13.84775
14.05038
14.38472
15.01499
15.8503
16.88426
17.55275
18.06482
18.
19.59178
102,5
14.08417
14.29049
14.63141
15.27576
16.13356
17.20223
17.89776
18.43325
19.35003
20.04572
103,5
14.32457
14.53495
14.88299
15.54239
16.42379
17.52837
18.25168
18.81119
19.7749
20.51155
104,5
14,56928
14.78404
15.13976
15.81515
16.72122
17.86283
18. 61456
19.19857
20.21013
20,98864
105,5
14.81863
15.03812
15.40202
16.09428
17.02605
18.20568
18.98636
19.59524
20.65529
21.47624
106,5
15.073
15.29752
15.67008
16.38005
17.33841
18.55693
19.36695
20.00094
21.10982
21.97348
107,5
15.33279
15.56261
15.
16.67269
17.65844
18.
19.75615
20.41536
21.57307
22.47934
108,5
15,5984
15.83378
16.22493
16.97241
17.98623
19.28434
20. 15367
20.83803
22.04423
22,99265
109,5
15.87028
16.11141
16.51236
17.27945
18.32182
19.66021
20.55913
21.26842
22.52237
23.51209
110,5
16.14885
16.39591
16.80693
17.59401
18.66524
20.04389
20.97209
21.70587
23.00643
24.03617
111,5
16.43458
16.68771
17.10897
17.9163
19.01649
20.43506
21.39198
22.14963
23.49519
24.56323
112,5
16.72794
16.98721
17.41883
18.2465
19.37554
20.83335
21. 81818
22.59881
23.98728
25.09144
113,5
17.02942
17.29486
17.73687
18.58482
19.74231
21.23832
22.24996
23.05244
24.48119
25.61877
114,5
17.33949
17.6111
18.06344
18.
20.11672
21.64947
22.68648
23.5094
24.97523
26.14298
115,5
17.65866
17,
18.39889
19.28647
20.49864
22.06623
23.12683
23.96846
25.46753
26.66165
116,5
17.98742
18.27112
18.74358
19.65013
20.88791
22.48796
23. 56999
24.42826
25.
27.17213
117,5
18.32629
18.6158
19.09787
20.02256
21.28436
22.
24.01485
24.88734
26.43864
27.67155
118,5
18.67575
18.97086
19.46211
20.40389
21.68779
23.34347
24.46018
25.34406
26.
28.1568
119,5
19.0363
19.33674
19.83665
20.79427
22.09797
23.77567
24.
25,7967
27.37604
28.62455
120,5
19.40841
19.71386
20.22183
21.19384
22.51467
24.20969
25.34697
26. 24338
27.82547
29.07117
121,5
19.79251
20.10263
20,618
21.60275
22.
24.6446
25.78553
26.68209
28.25808
29.4928
Детское ожирение: причины, здоровый ИМТ и потеря веса у детей
Дети бывают разных форм и размеров, но вы можете беспокоиться, если ваш ребенок выглядит избыточным. Врач вашего ребенка может определить, есть ли у него клинический избыточный вес или ожирение, но диета и сосредоточение внимания на потере веса не подходят для детей. Вместо этого эксперты рекомендуют семьям придерживаться здоровых привычек, включая правильное питание, физическую активность и сокращение времени, проводимого перед экраном. Позитивные изменения образа жизни могут снизить риск хронических заболеваний независимо от веса вашего ребенка.
Как определить детское ожирение?
Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес и ожирение как «ненормальное или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья». Заболеть могут люди всех возрастов, в том числе дети.
Детское ожирение определяется с помощью инструмента, называемого индексом массы тела для возраста. ИМТ рассчитывается с использованием роста и веса вашего ребенка, которые преобразуются в процентили (используя калькулятор процентилей или диаграмму роста). Точно так же, как диаграммы роста ребенка, используемые для отслеживания роста, веса и окружности головы вашего новорожденного, ИМТ вашего ребенка сравнивается с другими детьми того же возраста и пола.
ИМТ вашего ребенка попадает в один из следующих четырех диапазонов:
Недостаточный вес: ниже 5-го процентиля
Здоровый вес: от 5-го до 85-го процентиля
Избыточный вес: от 85-го до 95-го процентиля
4
Если ИМТ вашего ребенка выше 95-го процентиля, то есть выше, чем у 95 процентов детей того же возраста и пола, считается, что он страдает ожирением. Здоровый ИМТ для детей находится где-то между 5-м и 85-м процентилем.
В настоящее время, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 13 процентов детей в возрасте от 2 до 5 лет страдают ожирением; это число возрастает до 20 процентов среди детей в возрасте от 6 до 11 лет. Ожирение также чаще встречается (от 24 до 25 процентов) среди латиноамериканских и чернокожих детей.
Какие факторы способствуют детскому ожирению?
К двум основным факторам, способствующим ожирению у детей, относятся неправильное питание и недостаток физической активности, но есть и множество других факторов, которые также играют свою роль, в том числе:
Семейная история
Genetics
Расовая и этническая принадлежность
Доступ к здравоохранению
Правительственные и школьные политики
Седаловое поведение
Просмотр
Parents ‘Liffylies
Легкий доступ к Ultra Prococed Food
.
Медицинские знания/образование
С некоторыми из этих факторов вы как родитель можете справиться, но многие из них указывают на системные проблемы, такие как недостаточный доступ к медицинскому обслуживанию, питанию или физкультуре, которые требуют более пристального внимания и ремонт на государственном или общественном уровне. Некоторые системные проблемы не поддаются простому совету «правильно питаться и больше двигаться», поскольку такая роскошь есть не у всех.
Как узнать, есть ли у моего ребенка избыточный вес или ожирение?
Во время регулярных осмотров вашего ребенка врач будет контролировать его рост и вес (ИМТ) по таблице роста, чтобы определить, соответствуют ли они клиническому определению избыточного веса или ожирения. ИМТ вашего ребенка будет оцениваться в процентилях по сравнению с его сверстниками.
Дети бывают разных форм и размеров, поэтому важно помнить, что здоровье — это больше, чем просто ИМТ или цифра на весах. В дополнение к ИМТ врач вашего ребенка, вероятно, рассмотрит его общие привычки образа жизни, включая питание, физические упражнения, время, проводимое перед экраном, сон и психическое здоровье.
Дети, которые соблюдают питательную диету, физически активны, хорошо спят и имеют хорошее психическое здоровье, могут оставаться здоровыми, даже если их вес превышает определенный пороговый уровень ИМТ. Не все дети с лишними килограммами имеют лишний вес. Спортивные дети, например, могут иметь ИМТ в диапазоне избыточного веса или ожирения, но могут быть просто мускулистыми, а у некоторых детей телосложение больше среднего.
Может ли мой малыш иметь лишний вес?
Да. Около 13 процентов детей в возрасте от 2 до 5 лет страдают ожирением. Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, если вас беспокоит вес вашего малыша, так как он может посоветовать, как вывести вашего ребенка на более здоровое место на кривой роста. А пока следуйте тем же рекомендациям (ниже), чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни для всей семьи.
Как помочь ребенку похудеть?
Похудение для детей – тема серьезная. Эксперты рекомендуют не садить ребенка на диету для похудения, если это не было специально рекомендовано врачом для лечения состояния здоровья. Ограничительная диета может нанести вред здоровью ребенка и помешать его развитию. Дети все еще растут, и увеличение веса является естественной частью этого процесса.
Важно не говорить ребенку, что ему нужно похудеть: возможно, вы просто пытаетесь мотивировать его, но это часто может иметь неприятные последствия. Чрезмерная критика веса вашего ребенка может повредить его самооценке и увеличить риск будущей социальной изоляции, переедания и увеличения веса. Такое мышление также может привести к тому, что ваш ребенок вырастет и будет избегать медицинских услуг, опасаясь насмешек.
Оставайтесь на позитиве! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как помочь вашему ребенку похудеть, есть много советов и подходов к здоровому образу жизни, которые могут помочь вашему ребенку вырасти в подходящее для него тело. И помните — дети не все одинакового размера и формы, и это вполне приемлемо. Эти привычки здорового образа жизни могут быть в центре внимания всех детей, независимо от их веса.
Разделите трапезу вместе . Исследования показывают, что общее семейное питание от трех до пяти раз в неделю связано с лучшим качеством питания и более низким ИМТ. Это может быть любой прием пищи — завтрак, обед, ужин, закуски или поздний завтрак — все, что подходит для вашей семьи, подойдет.
Хорошо питайтесь. Станьте образцом для подражания и научите своих детей готовить сбалансированное питание. Подавайте овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и источники белка (птицу, рыбу, яйца, тофу и бобовые) во время еды и закусок. Изучите MyPlate, веб-сайт, который поможет вам спланировать сбалансированное питание на основе пяти групп продуктов, которые обеспечивают питательные вещества, необходимые для общего самочувствия. Вы также можете проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить сбалансированный план питания для вашей семьи.
Уважайте аппетиты. Предлагайте разнообразные питательные продукты и закуски, и пусть ваш ребенок сам решает, что и в каком количестве он хочет есть. Если ваш ребенок научится отслеживать свои собственные сигналы голода и сытости, он сможет лучше управлять своим весом. Не говорите детям «почистить свою тарелку» и помните, что это нормально, если они попросят секунды.
Выбирайте лучшие напитки. Чаще всего подавайте воду. Приберегите газировку и другие сладкие напитки для особых случаев. Если вы подаете сок, выбирайте 100-процентный фруктовый сок без добавления сахара. Ограничьте количество сока до четырех жидких унций для детей в возрасте от 1 до 3 лет и шести унций для детей в возрасте от 4 до 6 лет.
Не гнушайся сладкого. Полный отказ от угощений сделает их более желанными для детей. Вместо этого стремитесь к балансу, употребляя печенье, мороженое или пирожные в составе питательных блюд и закусок. Ограничение в еде может привести к тому, что дети будут прятать и прятать ее, что создает дисбаланс доверия. Лучше иногда наслаждаться ими вместе.
Управление временем приема пищи. Установите предсказуемый график приема пищи с регулярными приемами пищи и закусками. У детей животики меньше, чем у взрослых, и для них нормально голодать каждые три часа или около того. Регулярное время приема пищи помогает предотвратить постоянное переедание, которое может испортить аппетит.
Поощряйте радостное движение. Дети должны получать 60 минут физической активности ежедневно, но многие этого не делают. Помогите ребенку двигаться, находя занятия, которыми вы можете наслаждаться вместе. Вместо того, чтобы сидеть на диване после ужина, предложите своей семье ходить пешком, кататься на велосипеде или самокате. Для многих детей выход на улицу — это все, что нужно для более активной игры.
Отслеживание экранного времени. Для детей в возрасте от 2 до 5 лет постарайтесь ограничить необразовательное время у экрана примерно одним часом в будние дни и не более чем тремя часами в выходные дни. Дети в возрасте 6 лет и старше могут проводить немного больше времени у экрана, но лучше всего это сбалансировать с физической активностью. Избегайте приема пищи перед экранами: они могут отвлекать детей от ощущения сытости, поэтому они могут переесть.
Каковы краткосрочные и долгосрочные последствия детского ожирения?
Детское ожирение может увеличить вероятность того, что у вашего ребенка возникнут проблемы со здоровьем сейчас или в будущем. Они могут включать в себя:
Проблемы с дыханием
боль в суставах
Диабет 2 типа 2
Высокое кровяное давление
Высокий холестерин
Болезнь сердца
Депрессия
Низкая самооценка
Некоторые исследования показывают, что дети. подвержены более высокому риску ожирения во взрослом возрасте и могут иметь повышенный риск развития диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака.
Однако другие исследования показывают, что детский ИМТ не является хорошим способом предсказать болезни взрослых. Исследователи отмечают, что дети с нормальным весом также могут заболеть диабетом и сердечными заболеваниями во взрослом возрасте, и предупреждают, что нацеленность на снижение ожирения исключительно у детей с избыточным весом может быть вредной. Важно, чтобы все дети научились хорошо питаться и получать удовольствие от активности, а предвзятость в отношении веса (пристыдить за вес) не должна быть направлена на детей с более крупным телосложением.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на похудении, переключите внимание на формирование здоровых привычек и знайте, что принуждение ребенка к похудению не является выигрышной тактикой. Для достижения наилучших результатов продвигайтесь вперед с поддержкой, любовью, включением и изменениями в семье.
Подробнее:
Таблица среднего веса и роста для младенцев, детей ясельного возраста и детей младшего возраста
Руководство по кормлению для детей по возрасту
Пять способов сделать ваших детей активными
Вес Возраст CDC 2 -20 Год
Вес Возраст 2-20 лет
Рост-Возраст 2-20
Вес-Рост 2-20
Было ли это полезно для вас? Помогайте другим и делитесь.
Описание:
Этот калькулятор обеспечивает процентиль веса вашего ребенка в зависимости от возраста. Процентиль показывает, как вес вашего ребенка сравнивается с другими детьми. Процентиль показывает, какой процент детей весит меньше, чем ваш ребенок. Например, из выборки из 100 детей значение процентиля 40 процентов означает, что ваш ребенок весит больше, чем 40 детей, и весит меньше, чем остальные 60.
Процентиль 50% представляет средний или средний вес. Значение ниже 50 процентов означает, что ребенок весит меньше среднего. Значение выше 50 процентов означает, что ребенок выше среднего. Это не означает, что у вашего ребенка избыточный или недостаточный вес. Следует проконсультироваться с врачом или врачом, чтобы определить статус веса.
Инструкции по расчету:
Обратите внимание, что этот калькулятор использует детские карты Центра болезней (CDC) для детей в возрасте от 2 до 20 лет
Введите день рождения
Введите дату измерения
Введите вес
Выходы:
Процентиль — процентиль веса ребенка.
Возраст — Возраст ребенка в месяцах
Вес — Масса ребенка в метрических и стандартных единицах.
Graph Plot — график зависимости веса от возраста с линиями 5, 10, 25, 50, 75, 95 и расчетными процентильными линиями.
Артикул:
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Национальный центр статистики здравоохранения (NCHS). Данные национального обследования состояния здоровья и питания. Hyattsville, MD: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2008 г. https://www.cdc.gov/growthcharts/.
Предиктор роста ребенка:
Прогноз роста ребенка — прогноз роста взрослого
Рекомендуемые CDC графики роста:
Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендует использовать таблицы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для первых двух лет жизни (от 0 до 2 лет). Через два года рекомендуется вернуться к чартам CDC.
Вес-Возраст (ВОЗ 0-2 года)
Длина-Возраст (ВОЗ 0-2 года)
Вес-Длина (ВОЗ 0-2 года)
Окружность головы-возраст (ВОЗ 0-2 года)
Адрес электронной почты и политика конфиденциальности:
Контакт: aj@ajdesigner. com
Политика конфиденциальности — правовая оговорка
Популярные страницы:
Калькулятор скидок на распродажу — скидка в процентах
Кредитный калькулятор
Доплата за ипотеку
Калькулятор оплаты сверхурочной работы
Конвертер зарплатных чеков
Преобразователь температуры
Калькулятор фракций — Упростить Уменьшить
Калькулятор мощности двигателя двигателя
Управление проектами с добавленной стоимостью
Калькулятор текущей стоимости — Финансы
Физика движения с постоянным ускорением
Формулы уравнений статистики
Калькулятор ипотечного кредита — Финансы
Калькулятор диеты для похудения
Калькулятор индекса массы тела ИМТ
Анализ стоимости энергии на лампочку
Экономия автомобильного топлива — бензин
Калькулятор сравнения размеров шин
Калькулятор водяного насоса — гидравлика
Геометрия Квадрат Круг Цилиндр
Калькулятор треугольника
Калькулятор крутящего момента
Калькулятор плотности
Калькулятор давления
Калькулятор мощности
Калькулятор силы
Отказ от ответственности:
Используйте этот калькулятор на свой страх и риск. Этот калькулятор может быть или не быть точным или надежным. Используя этот калькулятор, вы признаете, что любое использование этого калькулятора осуществляется на ваш страх и риск.
Программное обеспечение AJ Design: Технические инструменты, спецификации, руководства, обучение, приложения, примеры, учебные пособия, обзоры, ответы, ресурсы для просмотра тестов, анализ, решения для домашних заданий, справка, данные и информация для инженеров, техников, учителей, репетиторов, исследователей, K-12 Education , студенты колледжей и старших классов, научные ярмарки и ученые
Таблицы роста и веса для детей, которые вам понадобятся
Рост и вес являются двумя важными показателями физического развития детей и полезны для определения потребностей в питании, а также аномалий роста, если таковые имеются. В данной статье представлены диапазон здоровых значений, а также средние значения роста и веса для доношенных новорожденных и детей.
Раннее детство является важной фазой физического, физиологического и психологического развития человека. Мониторинг роста и веса является одним из способов оценки физических изменений, происходящих на этом этапе.
Ниже приведены несколько простых возрастных контрольных точек для нормального роста, а также таблицы роста и веса для детей. Они были получены из руководств и диаграмм роста, предоставленных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Они обеспечивают возрастной средний рост, а также соответствующий средний вес для детей. Также были предоставлены таблицы веса с указанием нормального диапазона роста и веса.
0–1 Год
На что обращать внимание? » Наблюдается быстрое увеличение веса и постоянное увеличение роста в течение первых шести месяцев . » К возрасту 4-6 месяцев , вес как минимум вдвое превышает вес при рождении . » В возрасте 6 – 12 месяцев наблюдается стабильное увеличение веса и роста . (Увеличение веса и длины происходит не так быстро, как в первые шесть месяцев.)
ДЕВУШКИ
Средние значения
Возраст (Месяцы)
Вес (фунты)
Длина (дюймы)
0
7,3
19,4
1
9,6
21,2
2
11,7
22.1
3
13,3
23,6
4
14,6
24,5
5
15,8
25,3
6
16,6
25,9
7
17,4
26,5
8
18,1
27,1
9
18,8
27,6
10
19,4
28,2
11
19,9
28,7
Нормальный диапазон
Возраст (Месяцы)
Вес (фунты)
Длина (дюймы)
0
5,3-9,3
17,9-20,8
1
7,0-12,1
19,6-22,7
2
8,7-14,6
20. 1-24.1
3
10,0-16,6
21,9-25,2
4
11,0-18,2
22,7-26,2
5
12,0-19,5
23,5-27,0
6
12,6-20,6
24.1-27.7
7
13,2-21,6
24,7-28,3
8
13,8-22,4
25,2-28,9
9
14,3-23,2
25,7-29,5
10
14,7-24,0
26.2-30.1
11
15.1-24.7
26,7-30,6
МАЛЬЧИКИ
Средние значения
9 лет4089 (Месяцы)
Вес (фунты)
Длина (дюймы)
0
7,4
19,6
1
9,8
21,6
2
12,3
23,0
3
14,1
24,2
4
15,4
25,2
5
16,6
26,0
6
17,5
26,6
7
18,3
27,2
8
19,0
27,8
9
19,6
28,3
10
20,1
28,8
11
20,8
29,3
Нормальный диапазон
Возраст (Месяцы)
Вес (фунты)
Длина (дюймы)
0
5,4-9,7
18. 1-21.1
1
7,5-12,8
20.0-23.1
2
9,5-15,6
21,4-24,6
3
11,1-17,7
22,6-25,8
4
12,3-19,3
23,5-26,8
5
13,2-20,1
24,2-27,6
6
14,0-21,7
24,9-28,3
7
14,7-22,7
25,5-28,9
8
15,2-23,6
26,1-29,5
9
15,8-24,3
26,6-30,1
10
16,2-25,1
27.1-30.7
11
16,7-25,8
27,5-31,2
От 1 до 2 лет
На что обращать внимание? » Общая прибавка в весе за год составляет 3-6 фунтов .» Общее увеличение длины к концу второго года составляет 3-5 дюймов .
ДЕВУШКИ
Средние значения
Возраст (Месяцы)
Вес (фунты)
Длина (дюймы)
12
20,4
29,2
13
21,0
29,6
14
21,5
30,1
15
22,0
30,6
16
22,5
30,9
17
23,0
31,4
18
23,4
31,8
19
23,9
32,2
20
24,4
32,6
21
24,9
32,9
22
25,4
33,4
23
25,9
33,7
Нормальный диапазон
Возраст (Месяцы)
Вес (фунты)
Длина (дюймы)
12
15,5-25,3
27,1-31,0
13
15,9-26,0
27,5-31,7
14
16,3-26,7
28,0-32,2
15
16,7-27,2
28,4-32,7
16
17,0-27,9
28,7-33,1
17
17,4-28,5
29. 1-33.6
18
17,7-29,1
29,5-34,1
19
18.1-29.7
29,8-34,5
20
18,5-30,3
30,2-34,9
21
18,9-30,9
30,5-35,3
22
19,2-31,5
30,9-35,8
23
19,6-32,1
31,2-36,2
МАЛЬЧИКИ
Средние значения
Возраст (Месяцы)
Вес (фунты)
Длина (дюймы)
12
21,3
29,8
13
21,8
30,3
14
22,3
30,7
15
22,7
31,2
16
23,2
31,6
17
23,7
32,0
18
24,1
32,4
19
24,6
32,8
20
25,0
33,1
21
25,5
33,5
22
25,9
33,9
23
26,3
34,2
Нормальный диапазон
Возраст (Месяцы)
Вес (фунты)
Длина (дюймы)
12
17. 1-26.4
28,0-31,7
13
17,5-27,1
28,4-32,2
14
17,8-27,7
28,8-32,7
15
18,2-28,3
29,2-33,2
16
18,6-29,0
29,5-33,6
17
18,9-29,5
29,9-34,1
18
19.3-30.1
30,3-34,5
19
19,6-30,7
30,6-34,9
20
20,0-31,2
30,9-35,4
21
20,3-31,9
31,3-35,8
22
20,7-32,5
31,6-36,2
23
21.0-33.1
31,8-36,6
от 2 до 20 лет
На что обратить внимание?
» Наблюдается устойчивая прибавка в весе 5 фунтов в год до возраста 5 лет. » внезапный всплеск роста между 9 и 15 годами возраста, включая прибавку в весе 8-10 фунтов в год .
ДЕВОЧКИ
Средние значения
Возраст (Лет)
Вес (фунты)
Высота (дюймы)
2
26,5
33,5
3
31,5
37,0
4
34,0
39,5
5
39,5
42,5
6
44,0
45,5
7
49,5
47,7
8
57,0
50,5
9
62,0
52,5
10
70,5
54,5
11
81,5
56,7
12
91,5
59,0
13
101,0
61,7
14
105,0
62,5
15
115,0
62,9
16
118,0
64,0
17
120,0
64,0
18
125,0
64,2
19
126,0
64,3
20
128,0
64,2
Нормальный диапазон
Возраст (лет)
Вес (фунты)
Высота (дюймы)
2
22,5-32,1
31,5-36,0
3
25,5-37,5
34,5-39,5
4
28,5-44,1
37,0-42,5
5
32,5-52,0
39,5-45,5
6
36,0-59,0
42,0-48,5
7
39,5-68,0
44,3-51,5
8
44. 0-79.0
46,5-54,2
9
48,0-90,0
48,5-56,5
10
55,0-104,5
50,0-58,7
11
61,0-117,0
52,0-61,0
12
68,0-135,0
54,5-64,0
13
75,0-147,0
57,2-66,4
14
83,5-158,0
58,7-67,5
15
89,0-167,0
59,5-68,0
16
94,5-172,0
59,8-68,2
17
97,0-174,0
60,0-68,2
18
99,0-177,0
60,2-68,5
19
101,0-180,0
60,3-68,5
20
102,0-182,0
60,3-68,5
МАЛЬЧИКИ
Средние значения
Возраст (лет)
Вес (фунты)
Длина (дюймы)
2
27,5
34,2
3
31,0
37,5
4
36,0
40,3
5
40,5
43,0
6
45,5
45,5
7
50,5
48,0
8
56,5
50,4
9
63,0
52,5
10
70,5
54,5
11
78,5
56,5
12
88,0
58,7
13
100,0
61,5
14
112,0
64,5
15
123,5
67,0
16
134,0
68,3
17
142,0
69,0
18
147,5
69,2
19
152,0
69,5
20
155,0
69,7
Нормальный диапазон
Возраст (лет)
Вес (фунты)
Длина (дюймы)
2
22,8-33,0
31,7-36,3
3
26,1-38,5
35,2-39,8
4
29,0-44,0
37,5-43,2
5
33,0-52,5
39,8-45,7
6
36,5-59,0
42,2-48,6
7
40,5-68,0
44,5-51,3
8
45,0-77,0
46,7-54,3
9
49,5-88,0
48,7-56,5
10
56,0-100,5
50,5-58,8
11
60,5-114,0
52,0-61,0
12
66,5-130,0
54,0-63,5
13
74,5-144,0
56,3-66,6
14
84,0-159,5
59,1-69,7
15
92,5-172,5
61,6-71,7
16
103,5-182,5
63,3-73,0
17
111,0-194,5
64,0-73,6
18
114,5-202,0
64,5-73,8
19
120,0-206,0
64,8-74,1
20
122,5-210,5
65,0-74,3
Приведенные выше таблицы роста и веса являются просто справочными инструментами или рекомендациями для понимания средних измерений в определенном возрасте. Точный рост и вес зависят от окружающей среды, этнической принадлежности, диеты и генетического состава. Идеальный способ оценки роста — определить тенденцию роста вашего ребенка и следить за отклонениями от этой тенденции.
Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей и не пытается заменить совет, предлагаемый экспертом по этому вопросу.
Таблица роста: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/001910.htm
Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
Таблицы роста используются для сравнения роста, веса и размера головы вашего ребенка с детьми того же возраста.
Таблицы роста могут помочь вам и вашему лечащему врачу следить за ростом вашего ребенка. Эти таблицы могут служить ранним предупреждением о том, что у вашего ребенка проблемы со здоровьем.
Графики роста были разработаны на основе информации, полученной путем измерения и взвешивания тысяч детей. Из этих цифр были установлены средние показатели веса и роста по стране для каждого возраста и пола.
Линии или кривые на диаграммах роста показывают, сколько других детей в Соединенных Штатах имеют определенный вес в определенном возрасте. Например, вес на линии 50-го процентиля означает, что половина детей в Соединенных Штатах весит больше этого числа, а другая половина детей весит меньше.
ЧТО ИЗМЕРЯЕТ ГРАФИК РОСТА
Медицинский работник вашего ребенка будет измерять следующее во время каждого визита ребенка к врачу:
Вес (измеряется в унциях и фунтах или граммах и килограммах)
Рост (измеряется в положении лежа у детей в возрасте до 3 лет и стоя) у детей старше 3 лет)
Окружность головы, размер головы, измеряемый путем обертывания измерительной ленты вокруг затылка над бровями
Начиная с 2-летнего возраста можно рассчитывать индекс массы тела ребенка (ИМТ). Рост и вес используются для определения ИМТ. Измерение ИМТ может оценить жировые отложения ребенка.
Каждое измерение вашего ребенка указано в таблице роста. Затем эти измерения сравнивают со стандартным (нормальным) диапазоном для детей того же пола и возраста. Та же таблица будет использоваться, когда ваш ребенок станет старше.
КАК ПОНИМАТЬ ДИАГРАММУ РОСТА
Многие родители беспокоятся, узнав, что рост, вес или размер головы их ребенка меньше, чем у большинства других детей того же возраста. Они беспокоятся о том, будет ли их ребенок хорошо учиться в школе и сможет ли он не отставать в спорте.
Изучение нескольких важных фактов поможет родителям понять, что означают различные измерения:
Возможны ошибки в измерениях, например, если ребенок ерзает на весах.
Одно измерение может не отражать общую картину. Например, малыш может похудеть после приступа диареи, но, скорее всего, снова наберет вес после того, как болезнь пройдет.
Существует широкий диапазон того, что считается «нормальным». Тот факт, что ваш ребенок находится в 15-м процентиле по весу (что означает, что 85 из 100 детей весят больше), это число редко означает, что ваш ребенок болен, вы недостаточно кормите своего ребенка или вашего грудного молока недостаточно для вашего ребенка.
Измерения вашего ребенка не позволяют предсказать, будет ли он высоким, низким, толстым или худым во взрослом возрасте.
Некоторые изменения в диаграмме роста вашего ребенка могут беспокоить вашего врача больше, чем другие:
Когда один из показателей вашего ребенка остается ниже 10-го процентиля или выше 90-го процентиля для его возраста.
Если голова растет слишком медленно или слишком быстро при измерении с течением времени.
Когда измерения вашего ребенка не соответствуют одной линии на графике. Например, воспитатель может беспокоиться, если 6-месячный ребенок находился в 75-м процентиле, но затем перешел в 25-й процентиль в возрасте 9 лет. месяцев, и упал еще ниже в 12 месяцев.
Аномальный рост на графиках роста является лишь признаком возможной проблемы. Ваш врач определит, является ли это реальной медицинской проблемой, или нужно просто внимательно следить за ростом вашего ребенка.
Таблица роста и веса
Окружность головы
Таблица роста/веса
Бамба В., Келли А. Оценка роста. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник педиатрии Нельсона . 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 27.
Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения. Графики роста CDC. www.cdc.gov/growthcharts/cdc_charts.htm. Обновлено 7 декабря 2016 г. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
Cooke DW, DiVall SA, Radovick S. Нормальный и аномальный рост у детей. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник Уильямса по эндокринологии .
Как убрать живот и бока: советы по похудению в боках и животе
СОДЕРЖАНИЕ
Как убрать живот и бока
К здоровому образу жизни сегодня стремится все больше людей, но на деле это оказывается не так просто. Далеко не каждый точно знает, что нужно делать, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, либо посещая спортзал. На самом деле вполне возможно за достаточно короткий срок похудеть в боках и убрать живот; главное, соблюдать некоторые простые, но очень важные правила.
К сожалению, люди достаточно поздно понимают, что хорошая физическая форма не только позволяет чувствовать себя комфортно, но и важна для здоровья. Поэтому стоит обратить внимание на свою фигуру как можно раньше и начать работать над собой. У некоторых генетически появляются отложения внизу живота и в боках, это не всегда про лишний вес.
Этой проблеме подвержены как мужчины, так и женщины. Но в женском теле содержание жира более высокое, в среднем на 10 %, и объясняется это гормонами. но у мужской половины более высокое содержание висцерального жира, что считается опасным состоянием. Такой жир оказывает давление на внутренние органы и может стать причиной проблем со здоровьем.
Жировой фартук имеет научное название – сальник, и он приносит организму пользу, например, защищает внутренние органы и играет свою роль в иммунитете.
Женщинам лишний жир на животе служит защитой при кормлении ребенка на случай голода, так уж устроена природа человека. Но если жира скапливается много, могут начаться проблемы с сердцем, хронические воспаления во всем теле, не только в брюшной полости. Тогда и возникает вопрос – как быстро убрать живот и бока.
Почему появляется жир на животе и боках
Совсем необязательно много есть, чтобы стать обладателем лишних килограммов в области живота и боков. Нередко данная проблема возникает вполне неожиданно. Женщины замечают отложения после беременности и родов, другие постепенно с возрастом недовольны собственным телом и не знают, как быстро избавиться от этой проблемы.
Почему жир начал скапливаться именно в боках и на животе, точно не способен определить даже самый опытный специалист.
Причин может быть несколько, и все они очень различны:
медленный метаболизм – данная проблема наиболее часто возникает у женщин и мужчин после 30 лет. В этом возрасте обменные процессы организма в самом деле становятся более медленными, образуется жир на животе и в области боков;
гормональный сбой – чаще всего из-за гормонов страдают женщины. Сбои наблюдаются после приема противозачаточных препаратов или беременности, при болезни щитовидной железы. Сжигание жира в таком случае должно сопровождаться приемом правильно подобранных гормональных медикаментов, активным образом жизни, коррекцией питания. Низкокалорийных диет следует избегать, так как они могут только усугубить проблему;
генетическая предрасположенность. У многих людей есть генетическая предрасположенность к накоплению жира в определенных частях тела и это нормально. Определенными упражнениями вы можете подтянуть мышцы и кожу в проблемных местах. Это не поможет локально сжечь лишний жирок, но благодаря упражнениям и дефициту калорий можно добиться отличного результата.
стрессы – многие процессы в организме дают сбой из-за стресса. Он же часто становится причиной повышенного желания много есть, так как поедание различной пищи в неумеренных количествах порой облегчает эмоциональный дискомфорт. Так начинается пищевая зависимость, бороться с которой зачастую непросто. Ведь именно она и становится основной причиной лишнего веса, образования жира на животе и боках.
Причины могут быть разные, но в любом случае человек хочет одного – избавиться от лишнего жира и обрести нормальную фигуру, укрепить здоровье. Существуют различные способы, как похудеть и убрать живот и бока.
При большом желании можно соблюдать их, и тогда появится возможность стать стройнее.
Как убрать живот и бока
Обвисший живот всегда выглядит непривлекательно. Но избавляться от лишних килограммов нужно не только ради красоты. Лишний вес может стать причиной нарушений в работе внутренних органов и, как следствие, серьезных проблем со здоровьем.
Некоторые значимые рекомендации помогут приблизиться к цели:
Пейте воду, не менее 2 литров ежедневно. Жидкость помогает избежать ненужных приемов пищи, активизирует метаболизм и способствует выведению вредных веществ из организма;
Рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, при этом необходимо следить за тем, чтобы еда была полезной и включала в себя необходимые для организма микроэлементы. Следует рассчитать свою норму калорий и есть столько, сколько необходимо при похудении. Формула Миффлина-Сан Жеора считается самой точной.
Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно попадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой)
Также, калории можно рассчитать, используя калькулятор калорий. В целом, калорийность должна быть в следующем соотношении: 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров;
Занимайтесь спортом, но только таким, который действительно приносит удовольствие и не доставляет чувства дискомфорта. Важно выполнять упражнения правильно и не травмироваться. Ведь нагрузка на суставы и поясницу существенно увеличивается. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
Не стоит себя ограничивать, есть можно все, что захочется, в том числе шоколад и даже бургер. Главное при этом соблюдать норму калорий за день. Но начиная питаться с учетом КБЖУ, человек сам постепенно приходит к выводу, что предпочтительнее употреблять в качестве углеводов крупы, а свинину заменить курицей. Главное понимать, что жир не уходит постепенно со всего тела, у кого-то жир сначала уйдет с верхней части тела, а после уже начнет уходить с боков и живота, это все индивидуально.
Помимо всего вышеперечисленного важно усердно работать над собой и заниматься. Есть несколько способов, как убрать живот и бока:
упражнения – многие предпочитают заниматься спортом дома, но не понимают, что есть упражнения, которые подходят не всем. Предпочтительнее обратиться к хорошему фитнес-тренеру, который составит план тренировок в соответствии с особенностями фигуры и организма, степенью подготовки. Но жир во время тренировок не уходит локально, это просто невозможно. Организм, в процессе избавления от лишнего веса, использует запасы равномерно. Лицо, руки и грудь худеют в первую очередь, потому что в этих областях жира меньше, чем на бедрах, боках и ягодицах; Поэтому не существует упражнений, с помощью которых можно будет сжечь жир локально, но благодаря упражнениям, вы сможете подтянуть мышцы и кожу, что тоже немаловажно в процессе преображения.
массажи и обертывания – сбросить вес можно и в салоне красоты. Сейчас существует ряд методик, с помощью которых можно немного скорректировать фигуру. Но стоит понимать, что жир локально не уходит, важно соблюдать норму калорий и не переедать. Предварительно перед массажем стоит проконсультироваться со специалистом, так как некоторые типы массажа и обертываний имеют противопоказания;
диета – у многих данное слово ассоциируется с голоданием и систематическим недоеданием. На самом деле это совершенно не так. Не нужно есть один лишь нежирный творог и овощи. Смысл диеты в здоровом питании, исключении вредных пищевых привычек. Исключите курение, алкоголь, газировку. Голодать ни в коем случае нельзя, это приведет к дефициту калорий и проблемам со здоровьем. Принимать пищу можно несколько раз в день, не стоит ограничиваться одним завтраком или обедом, и остаток дня голодать. Это не поможет. гораздо лучше начать с трех приемов пищи и постепенно увеличить их до 5 или 6, если необходимо, и при этом соблюдать количество калорий.
Принимайте пищу, богатую минералами и витаминами, важными для здоровья и нормальной работы органов. К таковым относятся:
кисломолочные продукты – повышают уровень кальцитриола, который принимает участие в процессах обмена веществ и ускоряет его;
капуста, корица, огурцы, вода – очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
имбирь; он необходим для улучшения метаболизма;
геркулес и бобовые – надолго избавляют от чувства голода.
Изменение рациона питания
Нельзя похудеть без сбалансированного рациона. Если придерживаться краткосрочных диет, результаты тоже будет недолгим. Необходимо понимать, что сжигает жир на животе и боках.
Важно наладить режим питания, просто соблюдая несколько правил:
самым сытным приемом пищи должен быть завтрак. Спокойно ешьте в это время суток молочные и белковые продукты (сыр, яйца, творог, нежирное мясо), фрукты и овощи. Предпочтительнее употреблять зеленый чай с имбирем или корицей. Этот напиток богат антиоксидантам и укрепляет иммунитет;
в обед можно включить супы, мясные, рыбные блюда, крупы, легкие салаты без добавления майонеза, который можно заменить растительным маслом, греческим йогуртом, лимонным соком;
на перекус можно приготовить сырники, творожную запеканку, ягодный смузи, легкий салат, поесть фруктов;
еда, употребляемая на ужин, не должна перегружать желудок. Стоит отдать предпочтение овощным рагу, запеканкам из творога, рыбе на пару или куриной грудке.
Избавиться от жира на животе и боках можно, для этого важно соблюдать дефицит калорий и работать над собой. Для многих все это непросто, но стоит начать – и появятся результаты. А дальше главное – поддерживать все изменения в рационе и жизни. Важно уделить внимание рациону, он должен быть сбалансирован по нутриентам. И не забывайте про активность, можно заняться силовыми тренировками или кардио, отличным вариантом станет их сочетание. Уйдёт не только жир на животе и боках, но и все тело станет стройнее и подтянутее!
Спасибо, будем писать еще!
Упражнения, чтобы убрать живот. Как согнать жир с талии и боков. Почему не уменьшается живот
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.
Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины
9 простых советов для красивой талии
Избегайте стресса. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола, как пишет КП, – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения, научите близких делать расслабляющий массаж.
Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.
Считайте калории. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете – это работает только так. Чтобы избавиться от 1 килограмма жира, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.
Меньше крахмала, больше клетчатки. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, диетическим мясом птицы и рыбой.
Составьте список стоп-продуктов. Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.
Пейте много воды. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным, поэтому в течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы, но обязательно посоветуйтесь с врачом.
Пейте простую воду. Или чай без сахара. В пол-литровой бутылке покупного «чая» содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит в среднем более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.
Не все фрукты одинаково полезны. Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго. Мы не оспариваем пользу сухофруктов, но они очень калорийны, и съесть их больше нужного – плёвое дело.
Отмеряйте всю еду на весах. Определить, сколько грамм того или иного продукта лежит на тарелке, сложно. Поэтому если вы считаете калории белки, жиры и углеводы, обязательно купите кухонные весы. Поначалу придётся непросто, особенно если надо будет определить калорийность многосоставного блюда. Но это быстро входит в привычку и помогает видеть лазейки, в которые пробираются лишние калории. Конечно, если вы будете честно записывать каждый перекус.
К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Дефицит калорий без нагрузки поможет вам потерять вес, но вряд ли поможет добиться идеальной талии – скорее всего, кожа потеряет тонус и обвиснет.
Чтобы привести в тонус мышцы в области живота, необходимо каждый день делать хотя бы два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Все это можно делать в домашних условиях.
Упражнения с обручем
Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.
Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.
Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.
Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.
Комплекс упражнений с обручем для похудения
После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Рекомендуем выполнять их не на голом полу, а на коврике для йоги: он не скользит и не натирает спину.
Упражнения на пресс. Основное
Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными – это распространенное заблуждение.
При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.
Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.
Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера
Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.
После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.
Видеокомплексы с упражнениями на пресс
Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:
8-минутный комплекс для пресса
Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.
Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса.
Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 3
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.
Как убрать низ живота?
Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть ей упругость?
Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.
Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс
Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.
Упражнения для мышц живота
При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.
Упражнение на нижний пресс — ножницы
Эспандер для пресса
Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.
Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки.
Упражнение 1
Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.
Упражнение 2
Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.
Упражнение 3
На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера.
Упражнение вакуум: техника
Чтобы добиться плоского живота как в юности, тренеры советуют включить в рутинный комплекс физнагрузок упражнение «вакуум», даже если вы регулярно ходите в спортзал. Часто причиной выпирающего живота являются слабые мышцы – такой живот не уйдет, даже если питаться правильно и заниматься спортом. «Вакуум» помогает укрепить поперечную мышцу брюшного пресса и, как следствие, получить плоский живот, уменьшить талию и даже улучшить осанку.
Правильная техника вакуума
Делать вакуум можно в любом удобном положении: стоя, лёжа на спине, сидя на стуле встав на четвереньки. Суть одна: надо сделать глубокий выдох, очистив легкие от воздуха, и как можно сильнее втянуть живот. Постарайтесь продержаться в такой позиции максимальное время (но хотя бы 15 секунд), а затем сделайте медленный глубокий вдох. Повторите 5-10 раз.
Делайте «вакуум» по утрам, натощак, перед тем как выпить первый стакан воды.
Дышать надо медленно, как при занятиях йогой – вдох должен занимать 3-5 секунд.
Когда втягиваете живот, представьте, что вы пытаетесь достать пупком до позвоночника.
Если вы новичок, упражнение лучше делать лежа на твердой ровной поверхности.
Важно: «вакуум» противопоказан при менструации, болезнях ЖКТ (язва, грыжа), беременности. Также если после нескольких сеансов вы почувствуете боли в животе, это сигнал для прекращения тренировок.
Не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу.
Как убрать жир с боков в домашних условиях: пошаговая инструкция от диетологов
Как возникают «ушки» на боках? Наша эксперт Екатерина Медушкина объясняет основы клинической диетологии понятным языком:
Жир в любой точке тела — бока, передняя брюшная стенка, руки, спина, ноги или ягодицы — возникает по одной причине. Это излишнее потребление еды (калории, энергия — называйте как хотите). Еда расщепляется до конечных молекул: белки до аминокислот, жиры до жирных кислот и глицерина, углеводы до моносахаридов. Если мы едим по нормам потребления питательных веществ, то белки и жиры являются «строительным материалом» для организма (аминокислоты это наши мышцы, кожа, волосы, клетки крови; жиры — основа клеточных мембран, гормонов). А углеводы несут энергетическую ценность. Что происходит, если мы берем веществ больше, чем нужно? Часть переварится и усвоится; но то, что попадает в кровь и при этом «не нужно» — остается в качестве «резервов», т.н. жировое депо внутри жировых клеток.
Как убрать жир с боков: пошаговая инструкция
Шаг 1. Составьте меню с диетологом
Мы не устанем повторять — только квалифицированный врач определит причину жировых отложений и подберет правильное питание. Наш эксперт Екатерина Медушкина советует начать с дефицита калорий, затем подумать о балансе белков-жиров-углеводов. И только потом переходить к физическим нагрузкам.
Шаг 2.
Занимайтесь спортом
Если Вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории 100% — но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках, на наш взгляд.
Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:
Делать боковую планку — здесь задействуются косые мышцы живота, которые во-многом отвечают за стройность талии. Поначалу будет сложно, но со временем привыкнете. Для усиления можно делать скручивания, по очереди сгибать ноги в коленях и т.д.
Выполнять «лодочку» — лежа на спине, по очереди касаться руками стоп (ноги согнуты в коленях, лопатки не касаются пола, подбородок не лежит на груди).
Наш эксперт Екатерина Медушкина рекомендует сочетать силовые упражнения с кардио. Не хватает нагрузки? Активно ходите или выполняйте мягкую растяжку. Уроки йоги есть в том же Интернете.
Запомните! Чем больше двигаетесь, тем сильнее сжигается жировая прослойка. Поскольку на животе и боках она сильнее всего, поначалу эффект малозаметен. Сочетайте обязательные упражнения для похудения с кардионагрузками, занимайтесь 3 раза в неделю — и тогда результат появится.
Шаг 3. Ведите здоровый образ жизни
Под этим подразумевается не только отказ от алкоголя — научно доказано, что этанол очень калориен — но и соблюдение режима сна. Если организм не отдыхает должным образом, да еще по работе ежедневно «прилетают» стрессы, начинается выработка кортизола. Этот гормон стресса разрушает мышцы и способствует созданию жировой прослойки — того, с чем мы упорно боремся все время. Исключайте людей и события, которые заставляют нервничать, из своей жизни. Если не получается, обязательно занимайтесь тем, что приносит спокойствие: йогой, любимым хобби, длительными прогулками на свежем воздухе и т.д.
Шаг 4.
Позаботьтесь об уходе
При резком похудении кожа может стать дряблой. Не вините себя за неправильное питание — возможно, просто нехватка коллагена в глубоких слоях эпидермиса. Справиться с этим помогут кремы.
Типы фигур
Вы удивитесь, но складки есть у всех. Просто у кого-то они ярко проступают под одеждой, а у кого-то заметны только на пляже.
«Банан». Девушкам с таким типом фигуры повезло в том плане, что складки малозаметны. Выдать проблему могут джинсы — при застегивании бока начинают «выпадать» из-под обтягивающей ткани. Здесь поможет одежда на размер больше или работа над своим телом, если оно не устраивает.
«Яблоко». Тонкие руки и ноги на фоне большого торса — таково телосложение, заложенное генетически. Плохая новость: кардинально измениться не получится. Хорошая новость: можно «сгладить» фигуру полезной связкой «диета+спорт».
«Груша». Здесь придется запастись терпением: отложения на животе и боках сильнее всего, поэтому эффект будет слабо заметен за 1 месяц. Но благодаря налаженному питанию, постоянным тренировкам и даже массажу удастся избавиться от валиков в области талии.
«Песочные часы». Идеальный тип, к которому стремятся многие! Грудь и бедра ярко выражены, талия на их фоне очень стройная. Но даже тем, кому повезло с фигурой от рождения, вынуждены с возрастом ограничивать себя в еде. Причинами возникающих отложений могут быть переедания, сидячий образ жизни и т. д.
Популярные вопросы и ответы
Екатерина Медушкина — фитнес-эксперт, автор особой методики похудения, основательница Академии нутрициологии отвечает на вопросы Комсомольской Правды.
Расскажите, пожалуйста, почему возникает жир на боках?
— Есть легенда, что лишь углеводы (или только жиры) откладываются про запас. Это не так. Не будем вдаваться в биохимию, скажу понятным языком — организм может «оставить на потом» что угодно. И необходимое вещество — триглицерид — создать изо всех перечисленных компонентов. Естественно, что простые углеводы (сладкое) «осядут» в первую очередь. Затем идут жирные кислоты; потом уже белки.
Все, что съедается сверх нормы, становится жировым накоплением. Другой вопрос, где конкретно оно появится. Здесь всё зависит от генетической предрасположенности. В Интернете можно встретить упрощенную классификацию «яблоки», «груши»; также есть гиноидный/андроидный тип фигуры и т.д.
Это правда, что жир на боках может быть при любом типе фигуры?
— Да, такое может быть. У каждого человека это заложено генетически + проявляется с возрастом. Как правило, изменения происходят в возрасте 30+ (а потом 40+ ближе к менопаузе). Возрастные женщины часто уверены, что «победить» эти складки нельзя — на практике сталкиваюсь с такими случаями. Для них мой специальный проект Luxury Woman, направленный на работу с женщинами от 40 лет и старше. Туда часто приходят и говорят «Была стройная-звонкая, никогда лишним весом не страдала — а тут после 45 начало разносить, почему это происходит?» Я объясняю про снижение гормонального фона, выработку эстрогена/прогестерона.
Жировая ткань «берет» на себя функцию продуцирования гормонов и со временем разрастается. А еще играет немаловажную роль снижение физической активности — с возрастом меньше выходных вне дома, встреч с друзьями, прогулок. Так и возникает «спасательный круг» в районе живота; повторюсь — при любом типе фигуры. Просто у кого-то сначала откладывается на ягодицы/бедра/ноги, но при большЕм весе начнет появляться на боках.
Посоветуйте, пожалуйста, какого питания придерживаться, чтобы избежать жира на боках?
— Всё того же, как в случае с жиром на на ягодицах/ногах, подмышечными складками и прочим! Понятия «локальное жиросжигание» не существует, это миф. Похудеть в каком-то конкретном месте не получится. НО локальное жиросжигание в одной точке можно усилить — чем я и занимаюсь успешно на протяжении 4-х лет в проекте «Плоский животик».
● Дефицит калорий (-20% от суточной калорийности, которая учитывает величину основного обмена веществ: в состоянии покоя, пищеварительные процессы и физическая активность)
● Сбалансированность белков, жиров и углеводов (Как понимаете, можно съесть 3 шоколадки, а можно 5 кг мяса — и это будут разные калории по полезности и влиянию на вес. Белки должны составлять 1−1,5 грамма, жиры 1−1,1 грамм, углеводы 2,5−3,5 грамм на килограмм нормальной массы тела. Нужно учитывать индивидуальные особенности, поэтому рекомендую поход к специалисту)
● Физические тренировки (любая активность будет полезна — она не просто ускорит расход калорий, но и улучшит работу сердечно-сосудистой системы, подтянет кожу). Главное, чтобы занятия приносили удовольствия, а путь похудения был в гармонии со своим телом!
Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях: проверенные способы
«Спасательный круг» в области талии является не только твоей головной болью. Тот случай, когда диеты, спортзал и модные системы перепробованы, а желаемый результат не достигнут. Мы знаем, как помочь тебе быстро убрать жир с живота. Далеко идти не придется – способы доступны для выполнения в домашних условиях.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Как похудеть навсегда
Как похудеть без диет
Getty images, Shutterstock
Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше ты становишься, тем больше усилий нужно будет приложить. Но результат того стоит.
Большое количество висцерального жира портит не только внешний вид, но и совсем не полезно для здоровья. Жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать. Чтобы убрать жир с живота эффективно и быстро, соблюдай всего пять несложных правил. С ними за две недели можно сбросить не менее пяти килограммов.
Почему появляется жир на животе
Лишние сантиметры на нашей талии появляются по ряду причин. Эта проблемная зона считается одной из самых сложных в процессе изгнания ненавистного жира. Порой женщина худеет, но данная область продолжает выпирать и нарушать всю эстетику. Еще именно там (и на бёдрах тоже) чаще всего «оседают» последние предательские пять килограммов, которые никак не хотят уходить. Прежде чем перейти к вопросу, как женщине можно быстро убрать жир с живота, посмотрим, откуда он там берется.
Генетика
Представители Уппсальского университета (старейшего в Швеции) провели масштабное исследование и выяснили, что существует сотня генов, определяющих места, где жир скопится в первую очередь. Ученые нашли серьезные отличия между этими закономерностями у женщин и мужчин. Раньше считалось, что за это отвечают половые гормоны (эстрогены). Мужчине всегда было сложнее быстро убрать жир с живота, а женщине – на бёдрах и ногах. Но это не было до конца изучено с научной точки зрения.
Для исследования испытуемые сдавали кровь для генотипирования. У них также замеряли распределение жировой ткани. Миллионы генетических вариантов генома были протестированы на предмет связи с распределением жира на руках, ногах или теле. Специалистов поразило огромное количество генетических эффектов, которые были сильнее или присутствовали только у женщин. Оказалось, что жир, хранящийся в организме, связан с повышенным риском заболеваний. У мужчин больше абдоминального жира, чем у женщин, и частота сердечно-сосудистых заболеваний гораздо выше. А женщинам способность накапливать жир вокруг бедер и на ногах дает некоторую защиту от данных видов заболеваний.
Несмотря на такой важный фактор, как генетика, люди, ведущие малоподвижный образ жизни и потребляющие слишком много калорий, встречаются чаще. Даже если влияние генетики велико, нужно быстро пересмотреть образ жизни, чтобы убрать жир на животе и боках и блистать осиной талией.
Обмен веществ
Неправильный режим дня и распределение ресурсов способно сыграть с нами злую шутку. Перекусы на бегу сомнительными продуктами, жесткие ограничения и нехватка жидкости, недостаток сна, переживания замедляют метаболизм. Этому также есть научные подтверждения. Выражаясь простым языком, метаболизм – это скорость, с которой тело тратит энергию или сжигает калории. Описанную выше ситуацию усугубляют вредные привычки. С таким образом жизни убрать жир с живота, тем более быстро, вряд ли получится, даже если сидишь на диете. Его однозначно нужно перестраивать.
Сидячая работа
Сидячая деятельность приводит к тому, что получаемые с едой калории не расходуются. Также она плохо сказывается на пищеварительной системе и способствует развитию диабета. Это связано с тем, что инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, потребляется неработающими мышцами в значительно меньшем количестве. Кроме того, сутулость и выезжающая вперед шея плохо сказываются на состоянии позвоночника. Из-за этого быстро скапливается жир внизу живота, убрать который, отмечают ученые, достаточно сложно.
С самых первых дней в школе нас пытаются научить сидеть прямо. Это действительно важно для осанки и здоровья позвоночника. Неправильная осанка со временем ведет к выпирающему животу. Данная зона страдает из-за слабого мышечного каркаса – ты просто уже не можешь его втянуть. В домашних условиях сжигание жира на животе возможно, если ты пересмотришь свою привычку подолгу сидеть, не разминаясь, и сгибать спину.
Переедание
Калории, калории, много калорий. Когда нам вкусно во время просмотра фильма, приготовлено множество блюд к приходу гостей и длительное общение за столом. Мы не можем остановиться и продолжаем «закидывать» пищу, не зная контроля. А иногда просто предпочитаем ужин из фастфуда с газировкой, получив суточный калораж всего за час. В этом случае самый быстрый способ убрать жир с живота – сократить употребление соли, сахара и забыть про пищевой мусор. Ты должна стремиться больше расходовать энергию, чем получать.
Стресс
Психологическое напряжение сказывается на нашем настроении, самочувствии и отношении к рациону (оно перестает быть разборчивым). Под влиянием кортизола (гормона стресса) организм старательно откладывает жировые клетки. Быстро дома такой жир с живота убрать проблематично, нужно время, а в некоторых случаях и помощь специалистов. Речь идет о висцеральном жире, который мешает правильной работе внутренних органов. Он нарушает работу ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы. Мы писали, как избавиться от висцерального жира, возможно, эти рекомендации тебе помогут.
Как можно быстро убрать жир с живота
Без организации правильного питания и физической нагрузки обрести стройную талию вряд ли получится. Для быстрого возвращения подтянутого живота, нужно убрать как подкожный, так и висцеральный жир. Расскажем о пяти способах, которые позволят добиться результата и удержать его.
Делай зарядку перед завтраком
Многие ученые советуют прогуливаться перед завтраком. Также быстро убрать жир с живота помогают легкие домашние упражнения, как только ты втянешься в регулярные променады. Если за окном ненастная погода, делай простую зарядку. Главное — обязательно раздвигай шторы, чтобы утренний свет проникал в комнату. Есть доказательства, что утренние солнечные лучи положительно влияют на скорость обмена веществ. К тому же во время выполнения комплекса упражнений ты тратишь не энергию съеденных продуктов, а тех жировых запасов, которые скопились на животе. Еще один плюс — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Завтракай продуктами с высоким содержанием пищевых волокон
Лучший завтрак во все времена — овсяная каша со свежими фруктами. Как только девушке удастся осознать всю пользу этого блюда, убрать жир внизу живота удастся быстро и эффективно. Каждый ингредиент такого завтрака содержит большое количество клетчатки. Она же поддерживает здоровую жизнедеятельность кишечника и органов ЖКТ. Некоторые исследования доказывают, что диета с нерастворимой клетчаткой повышает выработку гормона грелина, который отвечает за чувство голода.
Ешь красные фрукты
Питательные вещества, которые содержатся преимущественно в красных плодах, называются флавоноидами. Они влияют на работу генов, которые отвечают за накопление жира. Диета с красными фруктами и ягодами позволяет быстро убрать жир с живота, по крайней мере, его процент растет в организме гораздо медленнее.
Ешь авокадо
Некоторые отказываются от авокадо по одной простой причине — высокая калорийность. На самом деле с полезным фруктом связан быстрый способ похудеть. За неделю регулярного употребления зеленого плода можно сбросить до 3 килограммов. Авокадо содержит ненасыщенные жиры, которые повышают «хороший» холестерин и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Плюс ко всему зеленый фрукт заглушает чувство голода и тормозит накопление лишних жиров, в том числе и на животе.
Ешь яйца
В домашних условиях сжигание жира на животе возможно с яйцами. Это еще один продукт, который нужно обязательно есть для этого. В нем содержится компонент, влияющий на работу генного механизма, который накапливает жир вокруг печени. Употребление яиц поможет уменьшить подкожный жир и сделать живот более плоским.
Чтобы не поправиться во время нахождения дома, к примеру, длительных выходных, регулируй порции. Ешь только из-за чувства голода, а не из-за скуки или жажды или под любимый сериал. Пей каждый день нужное количество воды и готовь по вечерам легкие диетические ужины.
Как убрать живот в домашних условиях в Киеве
Как убрать живот в домашних условиях?
Как убрать живот в домашних условиях, такой вопрос часто задает себе даже самая стройная женщина. Убрать живот и бока становится очень сложной задачей особенно после родов.
Лишняя жировая ткань на животе и боках не просто досадный недостаток. Это проблема, которая убивает самооценку, не дает ходить в открытом купальнике и заставляет Вас все время втягивать живот.
Когда мы смотрим на стройные и подтянутые животы, то искренне удивляемся. Как можно быстро быстро убрать живот? Как подтянуть кожу и бока без лишних усилий и с максимальным результатом.
Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы удаления жира с живота и боков.
Поможет нам в этом лучшие специалисты Coolaser Clinic.
Как образуется лишняя жировая ткань на животе и боках?
Неправильное питание
Сидячий образ жизни
Привычка горбиться
Генетическая предрасположенность
Роды
Причин, по которым на животе и боках откладывается жир очень много.
Даже в случае интервального голодания организм так же может откладывать в живот запас жира.
Алкоголь.
Частое употребление алкоголя и в частности пивных дрожжей провоцирует рост гормона тестостерона у женщин и как следствие накопление жира.
Гормональная терапия.
Одним из побочных эффектов гормональной терапии является локальное увеличение жировой ткани.
Регулярный стресс.
Постоянный выброс в кровь таких гормонов стресса, как адреналин и кортизол, провоцирует нарушение гормонального дисбаланса. Сбой гормонов ведет к набору веса.
Генетическая предрасположенность.
Современные диетологи выделят разные типы ожирения у людей. Эти типы напрямую зависят от генетической предрасположенности.
Постоянные физические нагрузки и введение нормального режима питания помогут частично решить проблему и предотвратить ее развитие.
Как убрать живот и бока в домашних условиях?
Убрать жир с боков и талии у женщин можно с помощью комплекса процедур. В таком случае эффект будет более выраженным и быстрым. Обычно, использование только одного способа не дает результата.
Корсет.
Современные медицинские корсеты, выполненные из латекса или хлопка, не только выравнивают спину и осанку. Благодаря мягкой поддержке внутренних органов и мышц, а так же постоянному давлению на кожу талия уменьшается, а жир постепенно уходит.
Физическая нагрузка
При регулярном выполнении физических упражнений, таких как приседания, выпады, наклоны и велосипед, помогут скорректировать жир. Боковые наклоны, планка и скручивания, а так же занятия на фитболе укрепят мышечный каркас и уберут жир с боков и талии.
Вакуум живота.
Техника требует правильного выполнения для того, чтобы убрать жир с боков и талии. Кроме жиросжигающего эффекта вакуум живота укрепит органы малого таза и мышцы живота. Вакуум является одним из лучших упражнений для здоровья женщины.
Массажный обруч.
Обруч с массажными вставками при весе 1-2 килограмма может эффективно уменьшить объем живота и талии. Однако, не каждая женщина сможет привыкнуть к довольно болезненным ощущениям при занятии с обручем.
Режим правильного питания.
В дополнение к физическим упражнениям диетологи советуют добавить употребление в пищу жиросжигающих продуктов. Отруби, белокочанная капуста, ламинарии, сельдерей, огурцы и кабачки, имбирь, красное вино и корица, хрен. Эти продукты станут отличными помощниками в удалении жира с живота и боков.
Горячие обертывания.
Среди диетологов и спортсменов бытует мнение, что горячие или холодные обертывания способны существенно сжигать жиры. К сожалению, обертывания качественно влияют только на внешний вид кожи.
Любые домашние споосбы будут иметь небольшой результат, если применять их регулярно. Если Вы заинетесованы в длительном и по-настоящему эффективном результате, мы советуем обратиться к профессионалам.
Как убрать живот женщине профессиональными способами?
Существует огромное количество техник удаления жира с живота. Они делятся на инвазивные и неинвазивные (не операционные). Самыми популярными и качественными являются:
Тумесцентная липосакция.
Уменьшить объем живота быстро поможет легкая операция. Жиросжигающий раствор вводят в жировую ткань и вакуумом убирают жировую эмульсию. За раз можно избавить до 4 литров жира.
Ультразвуковая безоперационная липосакция.
Безоперационный способ удаления жира живота. Заключается в способности ультразвука разщеплять жировые клетки. Организм выводит растворенный жир естественным путем.
Лазерная липосакция
Удаление жира с талии и боков лазеров считается одним из самых эффективных способ борьбы с лишним весом.
Липофилинг
Интересный способ, благодаря которому можно одновременно уменьшить объем боков и талии, и увеличить другую часть тела, например грудь, за счет собственного жира.
Специалисты напоминают, что только в профессиональными методами можно быстро и качественно избавиться от жира.
Врачи в Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске эффективно избавят Вас от лишнего жира.
Как убрать живот и бока быстро Вам помогут определить профессионалы своего дела, опытные дерматологи и хирурги!
Экзема: лечение стволовыми клетками
Экзема считается самым дорогостоящим кожным заболеванием, обгоняя акне и псориаз по стоимости лечения. В настоящее время применяют такие средства для лечения экземы, как кортикостероиды, ингибиторы кальциневрина и антигистаминные препараты. Однако терапия позволяет лишь временно облегчить симптомы.
12-09-2022
174
Читать продолжение
Пластическая хирургия: примеры удачных и неудачных операций звезд
При высокой квалификации и большом опыте врача пластическая хирургия позволяет добиться впечатляющих результатов. Однако даже звезды не застрахованы от неудачи. Иногда результат пластики оказывается совсем не таким, как они ожидали.
06-09-2022
935
Читать продолжение
Псориаз: лечение стволовыми клетками
Псориаз – это хроническая аутоиммунная патология. Она характеризуется появлением на коже белых или розовых чешуйчатых бляшек. Болезнь поражает преимущественно волосистую зону головы, гениталии, пояснично-крестцовую область, локти и колени.
31-08-2022
873
Читать продолжение
Топ-5 пластических операций для лица
Кріоліполіз — це безпечний, трансформація на всі 100% Наш Instagram
Записаться на консультацию
Мы рекомендуем, перед тем как записаться на процедуру пройти консультацию с нашим доктором
Часто задаваемые вопросы
org/FAQPage»>
Лазерная шлифовка лица. Это больно?
Сколько процедур нужно для удаления шрамов постакне?
Можно ли детям удалять шрамы лазерной шлифовкой?
Когда я смогу пользоваться косметикой после шлифовки?
Как точно узнать, сможете ли вы взяться за мой случай?
Мой рубец 3 см, какая стоимость?
Как убрать жир на животе
Наверное самая проблемная часть тела у многих женщин — живот. Особенно, если тип фигуры «яблоко» — любой лишний килограмм откладывается именно в этом районе и по бокам. И даже похудение не очень помогает — жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Так как убрать живот? Рассмотрим основные эффективные способы устранения жировых отложений.
Упражнения
Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.
И здесь — сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать «кубики». Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.
Что поможет? Есть одно очень эффективное упражнение: вакуум животом. Выполнять его несложно, можно в положении лежа, сидя или стоя, кому как удобно. Суть заключается в задержке дыхания и на этой задержке нужно максимально втянуть живот «до позвоночника», удерживая его в таком положении хотя бы 10 счетов. Потом делают аккуратный вдох, выдох, и снова задерживают дыхание, втягивая живот. Повторять нужно хотя бы 10 раз в день. Если же есть желание добиться скорых результатов, то опытные люди рекомендуют выполнять упражнение по 10 раз в трех положениях:
Стоя ровно, с развернутыми плечами, ровными коленями — так прорабатывается верхняя часть.
Стоя наклонившись немного вперед, слегка согнув колени, упершись в них руками — это для средней части живота.
Еще больше наклонившись вперед с прямой спиной и коленями — для нижней части пресса.
И еще одно упражнение, не требующее серьезных физических нагрузок: валик под спиной. Это японский метод. Достаточно свернуть валик из полотенца, лечь на него спиной так, чтобы он находился под пупком. Лежать следует на ровной твердой поверхности, вытянув руки и ноги. При этом нужно «скосолапить» стопы, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу. А кисти вывернуть так, чтобы они касались друг друга мизинцами. Лежать в таком положении нужно минут 15.
Это эффективные упражнения чтобы убрать живот — уже через месяц выполнения можно увидеть заметный результат. К ним можно добавить планку, другие силовые нагрузки на пресс.
Косметология
Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Никак. Но обертывания, массаж и специальная косметика помогут повысить тонус кожи, будут способствовать сгоранию жира при тренировках. Каждая из процедур имеет свои особенности:
Обертывания. Их следует делать через день или каждые два дня. Эффективнее всего обертывания с морской грязью, разогревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более упругой. А эффект прогревания способствует скорейшему выведению жира.
Массаж. Его задача — активация кровообращения, механическое воздействие на кожу и подкожный жир. Лучше всего себя зарекомендовал баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметики для похудения.
Косметика. Это различные крема и сыворотки, которые могут иметь как разогревающий, так и охлаждающий эффект. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики намного улучшит результаты.
Но эффективный способ избавления от живота — не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция — в арсенале косметологов есть немало средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.
Но есть один момент: при ожирении или сильно большом объеме косметология не эффективна.
Пластическая хирургия
А методами пластической хирургии можно убрать любой живот. Существует два основных способа коррекции: липосакция и абдоминопластика. Липосакция в свою очередь разделяется на несколько типов:
Классическая мокрая — жир убирают через канюли вакуумным методом.
Туменесцентная — в жировую ткань предварительно вводят специальный раствор, который разжижает ее, чтобы удаление через канюлю проходило легче.
Лазерная — предварительно жировую ткань превращают в эмульсию с помощью лазера, а потом эмульсия отводится через канюлю.
Все эти методики отличаются только предварительной подготовкой жира к удалению, но суть одинакова.
Абдоминопластика для от лишней кожи часто проводится сразу после липосакции. Хирург иссекает лишнюю кожу, формируя правильную форму живота.
Конечно же, чтобы убрать живот пластическая операция — радикальный метод. Но самый результативный. И, благодаря современной аппаратуре — безопасный. Только он позволяет избавиться от существенных недостатков фигуры быстро, получить красивое тело без упражнений или диет. Но к пластике есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель.
А еще есть риск возвращения живота, если после операции не изменить образ жизни, не откорректировать питание.
Обо всем этом специалисты Эстет Клиник рассказывают каждому клиенту. В зависимости от выраженности проблемы, состояния здоровья мы подбираем наиболее подходящую программу избавления от жира, благодаря которой фигура очень скоро начнет радовать стройностью.
17 простых способов избавиться от любовных ручек
Несмотря на милое название, в любовных ручках особо не за что любить.
Ручки любви — другое название лишнего жира, который находится по бокам талии и свисает поверх брюк. Избавиться от этого жира, также известного как «маффины», может быть непросто.
Многие люди пытаются воздействовать на эту конкретную область с помощью бесконечных боковых скручиваний и других движений брюшного пресса, нацеленных на косые мышцы, которые проходят по бокам туловища.
Однако это неэффективный способ избавиться от любви (1, 2).
Чтобы избавиться от любовных ручек навсегда, вам нужно изменить диету, физические упражнения и образ жизни.
Вот 17 естественных способов избавиться от любовных ручек.
1. Исключите добавленный сахар
Здоровое питание является ключевым моментом, когда вы пытаетесь избавиться от жира в любой области тела. Отказ от добавленного сахара — один из лучших способов очистить свой рацион.
Добавленный сахар содержится в пищевых продуктах и напитках, таких как печенье, конфеты, спортивные напитки и газированные напитки. Этот термин не применяется к натуральному сахару, содержащемуся в здоровых продуктах, таких как цельные фрукты.
Помимо множества проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота (3, 4, 5) .
Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой.
Многие исследования показали, что фруктоза, особенно из подслащенных напитков, вызывает увеличение жира на животе (6, 7, 8).
Кроме того, большинство сладких продуктов очень калорийны, но содержат мало питательных веществ. Сокращение количества добавленного сахара в вашем рационе может помочь уменьшить жировые отложения, в том числе любовные ручки.
2. Сосредоточьтесь на полезных жирах
Употребление полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба, поможет сделать вашу талию стройной.
Полезные жиры не только приятны на вкус, но и помогают чувствовать себя сытым, заставляя потреблять меньше калорий в течение дня.
Одно исследование, в котором приняли участие более 7000 человек, показало, что участники средиземноморской диеты с высоким содержанием жиров, дополненной оливковым маслом, потеряли больше веса и накопили меньше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров (9).
Замена менее богатых питательными веществами продуктов полезными жирами может помочь вам избавиться от жира. Это может быть так же просто, как добавить несколько ломтиков вкусного авокадо к еде.
Фактически, одно исследование показало, что люди, которые едят авокадо, как правило, меньше весят и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает (10).
Несмотря на то, что полезные жиры содержат большое количество калорий, включение их в рацион в умеренных количествах может помочь вам сбросить лишние килограммы.
3. Запаситесь клетчаткой
Добавление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, в ваш ежедневный рацион может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, овес, овощи и фрукты.
Помогает дольше сохранять чувство сытости, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода.
Было показано, что длительное чувство сытости, которое дает клетчатка, снижает количество калорий, потребляемых людьми в течение дня, что приводит к потере веса (11).
Одно исследование показало, что когда люди увеличивали количество потребляемой растворимой клетчатки всего на 10 граммов в день в течение пяти лет, они теряли в среднем 3,7% своего висцерального жира, вредного типа жира на животе (12).
Более того, цельные продукты, богатые растворимой клетчаткой, обычно также богаты питательными веществами. Кроме того, они полезны для дружественных, полезных для здоровья бактерий в кишечнике (13).
4. Двигайтесь в течение дня
Поиск простых способов увеличить количество калорий, сжигаемых в течение дня, — отличный способ избавиться от лишнего жира.
Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и сидят за рабочим столом часами. Исследования показывают, что длительное сидение вредно для здоровья и талии.
Одно исследование с участием 276 человек показало, что каждые 15 минут малоподвижного образа жизни увеличивались в размере талии на 0,05 дюйма (0,13 см). Сидячее поведение определялось как лежачее или сидение (14).
Выработка такой простой привычки, как установка таймера каждые полчаса, чтобы вставать и идти к кулеру с водой, может иметь большое значение для снижения веса.
Шагомер — отличный способ отслеживать свои шаги и точно знать, сколько вы двигаетесь в течение дня.
5. Меньше стресса
Стресс оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье и даже может привести к увеличению жира на животе.
Это потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Также известный как «гормон стресса», кортизол вырабатывается вашими надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.
Хотя это нормальная функция, длительный стресс и чрезмерное воздействие кортизола могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса (15, 16, 17).
Многие исследования связывают повышенный уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота (18, 19, 20).
Чтобы уменьшить стресс и предотвратить появление жира на животе, сосредоточьтесь на таких занятиях, как йога и медитация, которые, как было доказано, снижают уровень кортизола (21, 22).
6. Подъемные грузы
Занятия любым видом физической активности могут помочь вам избавиться от любви, но добавление силовых тренировок в ваш распорядок дня может быть особенно полезным.
Термины силовые тренировки, силовые тренировки и силовые тренировки, как правило, взаимозаменяемы. Все они означают сокращение ваших мышц против какой-либо формы сопротивления для наращивания силы.
В то время как аэробные тренировки обычно сжигают больше калорий во время тренировки, тренировки с отягощениями помогают организму нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Было доказано, что сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями очень эффективно для сжигания жира на животе.
На самом деле, одно исследование с участием 97 человек с избыточным весом и ожирением показало, что сочетание упражнений с отягощениями и аэробных упражнений более эффективно снижает массу тела и жир на животе, чем только аэробные упражнения или силовые тренировки (23).
Кроме того, тренировки с отягощениями немного ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня (24).
7. Высыпайтесь
Как и стресс, недостаток сна повышает уровень кортизола в организме, что может привести к увеличению веса.
Исследования показали, что недосыпающие люди, как правило, больше весят и имеют больше жира, чем те, кто высыпается.
Одно исследование, в котором участвовало более 1000 человек в течение пяти лет, показало, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, весили больше и имели больше жира на животе, чем те, кто спал от семи до восьми часов в сутки (25).
Недостаток сна также связан с повышенным риском развития диабета и ожирения (26, 27).
Чтобы не набрать вес из-за недостаточного сна, постарайтесь спать непрерывно от семи до восьми часов в сутки.
8. Добавьте упражнения для всего тела
Сосредоточиться на проработке той части тела, которая беспокоит вас больше всего, может показаться заманчивым, но тренировка всего тела может быть более эффективным способом похудеть.
Точечные тренировки — не лучший способ избавиться от неподатливого жира, и в нескольких исследованиях было показано, что они неэффективны (28, 29).).
Лучший способ избавиться от устойчивых жировых отложений — включить в тренировку упражнения для всего тела и добавить аэробные упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно.
Исследования показали, что упражнения, которые задействуют все тело, такие как берпи или использование боевых канатов, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как отжимания (30).
9. Увеличьте потребление белка
Добавление в пищу высококачественного белка поможет вам избавиться от жира и поддерживать здоровый вес. Белок помогает вам оставаться сытым между приемами пищи и может даже уменьшить желание перекусить (31).
Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны для уменьшения жира на животе, чем диеты с низким содержанием белка (32, 33).
Кроме того, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить свой вес после достижения вашей цели (34).
Включение в рацион высококачественных источников белка, таких как яйца, орехи, семена, бобовые, морепродукты, птица и мясо, может помочь уменьшить лишний жир, включая любовные ручки.
10. Увеличьте кардиотренировки
Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения определяются как любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
Аэробные тренировки помогают сжигать калории и уменьшают избыток жира на теле, что помогает похудеть (35, 36).
Многих людей пугает высокая интенсивность некоторых аэробных упражнений, таких как вращение или бег. Тем не менее, существует множество легких аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, подходящих для начинающих.
Плавание, занятия на эллиптическом тренажере или просто быстрая прогулка — все это отличные способы начать аэробную тренировку.
Такие эксперты, как Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют как минимум 150 минут в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности. Это около 20 минут в день (37).
11. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
Правильное увлажнение вашего тела является обязательным условием для оптимального здоровья.
Хотя вода является лучшей жидкостью для питья, многие люди склонны тянуться к подслащенным напиткам, таким как спортивные напитки, чай и сок, когда испытывают жажду.
Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, складываются и могут привести к набору жира в области талии.
Исследования показали, что более высокое потребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота (38, 39).
Более того, жидкие калории не оказывают такого же влияния на чувство голода, как твердая пища, что облегчает употребление избыточного количества калорий и сахара (40).
Вместо сладких напитков пейте простую или газированную воду или несладкий чай.
12. Добавьте сложные углеводы
Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и белый рис, на богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы, овес и коричневый рис, может помочь вам избавиться от жира на животе.
В отличие от рафинированных углеводов, вызывающих чувство голода, сложные углеводы обеспечивают чувство сытости в течение дня и помогают меньше есть.
Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за высокого содержания клетчатки.
Исследования показали, что включение в рацион углеводов, богатых клетчаткой, может помочь вам похудеть, что может помочь похудеть (41, 42).
Одно исследование с участием 48 человек показало, что те, кто ел овсянку на завтрак, дольше оставались сытыми и меньше ели как на завтрак, так и на обед, чем те, кто ел хлопья (43).
Отдавая предпочтение сложным углеводам, богатым клетчаткой, а не рафинированным углеводам, вы сможете похудеть и избавиться от «ручек любви».
13. Попробуйте высокоинтенсивную тренировку
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) может быть одной из самых эффективных тренировок для похудения.
ВИИТ-тренировки включают короткие серии интенсивных аэробных упражнений, после каждой из которых следует период восстановления. Эти тренировки быстрые и эффективные, и многочисленные исследования показали, что они могут помочь вам избавиться от жира.
Недавний обзор 18 исследований, в которых приняли участие более 800 человек, показал, что HIIT более эффективны для снижения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-легочной системы, чем традиционные низкоинтенсивные непрерывные упражнения (44).
Кроме того, было доказано, что HIIT является мощным средством против жира на животе.
Одно исследование, в котором приняли участие 39 женщин, показало, что добавление HIIT к тренировкам более эффективно для уменьшения жира на животе, чем только традиционная тренировка (45).
Более того, тренировки HIIT сжигают массу калорий за короткий промежуток времени, а это означает, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале (46).
14. Практикуйте осознанное питание
Сосредоточив внимание на еде и уделив больше внимания тому, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете сбросить лишние килограммы в области живота.
Осознанное питание — это практика, которая может помочь вам контролировать свои привычки в еде и может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий.
Осознанное питание включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, медленное питание, не отвлекаясь и понимание того, как пища влияет на ваше настроение и здоровье.
Это отличный способ стать здоровее, как физически, так и умственно, и доказал свою эффективность в снижении веса.
Одно исследование 48 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что практика осознанного питания приводит к большей потере жира на животе и снижению уровня кортизола по сравнению с отсутствием вмешательства (47).
Более того, практика осознанного питания может помочь вам поддерживать здоровый вес после достижения цели (48, 49).
15. Задействуйте пресс с помощью упражнений пилатеса
Может быть трудно найти эффективную тренировку, которая вам действительно нравится.
К счастью, пилатес — это удобный для начинающих метод упражнений, который полезен для тонуса пресса. Практика помогает улучшить гибкость, осанку и силу кора (50).
Добавление тренировок пилатеса к вашей программе может даже помочь вам похудеть и уменьшить талию.
Одно исследование 30 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что восемь недель занятий пилатесом значительно уменьшили жировые отложения, окружность талии и окружность бедер (51).
Пилатес может быть изменен в зависимости от вашего уровня физической подготовки и подходит для всех возрастов.
На самом деле, одно исследование 50 пожилых женщин в возрасте 60 лет и старше показало, что восемь недель занятий пилатесом на матах значительно уменьшали жировые отложения при одновременном увеличении мышечной массы тела (52).
16. Сократите употребление алкоголя
Простой способ сократить потребление калорий и похудеть — это отказаться от алкогольных напитков.
Злоупотребление алкоголем связано с ожирением и увеличением жировых отложений, особенно в средней части тела (53, 54).
В одном исследовании с участием более 2000 человек умеренное и чрезмерное потребление алкоголя было связано с более высоким риском общего и центрального ожирения (55).
Алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, которые регулируют аппетит, что может привести к потреблению большего количества калорий (56, 57).
Кроме того, многие алкогольные напитки богаты калориями и добавленным сахаром, что может привести к набору веса.
Хотя употребление алкоголя в небольших количествах связано с пользой для здоровья, например снижением риска сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредно для общего состояния здоровья или талии (58).
17. Ешьте цельные продукты
Один из самых простых способов избавиться от любовных ручек — придерживаться диеты, богатой цельными, необработанными продуктами.
Продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, жареная пища, сладости и телевизионные обеды, содержат вредные для здоровья ингредиенты.
Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвергаются большему риску ожирения, а также хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца (59, 60, 61).
Включение в рацион большего количества цельных натуральных продуктов — отличный способ уменьшить талию. Здоровые цельные продукты включают овощи, фрукты, орехи, семена, нежирные белки и цельные зерна.
Приготовление блюд из цельных продуктов в домашних условиях, а не выбор готовых блюд, может быть еще одним отличным способом избавиться от любви.
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно едят готовые блюда, продаваемые в продуктовых магазинах и ресторанах быстрого питания, больше жира на животе, чем у тех, кто этого не делает (62).
Итог
Как видите, есть много простых и естественных способов избавиться от любовных ручек.
Новые упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и получение большего количества клетчатки в течение дня могут помочь вам добиться более тонкой талии.
Чтобы избавиться от жира и сохранить его, вы должны внести долгосрочные изменения в свой рацион, режим тренировок и образ жизни.
Хотя изменение одного аспекта вашей жизни может привести к некоторой потере веса, сочетание нескольких из вышеперечисленных методов даст вам больше шансов навсегда избавиться от любовных ручек.
17 простых способов избавиться от любовных ручек
Несмотря на милое название, в любовных рукоятках особо не за что любить.
Ручки любви — другое название лишнего жира, который находится по бокам талии и свисает поверх брюк. Избавиться от этого жира, также известного как «маффины», может быть непросто.
Многие люди пытаются воздействовать на эту конкретную область с помощью бесконечных боковых скручиваний и других движений живота, нацеленных на косые мышцы, которые проходят по бокам туловища.
Однако это неэффективный способ избавиться от любви (1, 2).
Чтобы избавиться от любовных ручек навсегда, вам нужно изменить диету, физические упражнения и образ жизни.
Вот 17 естественных способов избавиться от любовных ручек.
1. Вырезать добавленный сахар
Здоровое питание является ключевым моментом, когда вы пытаетесь избавиться от жира в любой области тела. Отказ от добавленного сахара — один из лучших способов очистить свой рацион.
Добавленный сахар содержится в пищевых продуктах и напитках, таких как печенье, конфеты, спортивные напитки и газированные напитки. Этот термин не применяется к натуральному сахару, содержащемуся в здоровых продуктах, таких как цельные фрукты.
Помимо множества проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота (3, 4, 5) .
Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой.
Многие исследования показали, что фруктоза, особенно из подслащенных напитков, вызывает увеличение жира на животе (6, 7, 8).
Кроме того, большинство сладких продуктов богаты калориями, но содержат мало питательных веществ. Сокращение количества добавленного сахара в вашем рационе может помочь уменьшить жировые отложения, в том числе любовные ручки.
2. Сосредоточьтесь на здоровых жирах
Употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба, поможет уменьшить талию.
Полезные жиры не только приятны на вкус, но и помогают чувствовать себя сытым, заставляя потреблять меньше калорий в течение дня.
Одно исследование, в котором приняли участие более 7000 человек, показало, что, когда участники придерживались средиземноморской диеты с высоким содержанием жиров, дополненной оливковым маслом, они теряли больше веса и накапливали меньше жира на животе, чем участники, придерживавшиеся диеты с низким содержанием жиров (9).).
Замена менее богатых питательными веществами продуктов полезными жирами может помочь вам избавиться от жира. Это может быть так же просто, как добавить несколько ломтиков вкусного авокадо к еде.
Фактически, одно исследование показало, что люди, которые едят авокадо, как правило, меньше весят и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает (10).
Несмотря на то, что полезные жиры содержат большое количество калорий, включение их в рацион в умеренных количествах может помочь вам сбросить лишние килограммы.
3. Засыпка волокна
Добавление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, в ваш распорядок дня может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, овес, овощи и фрукты.
Помогает дольше сохранять чувство сытости, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода.
Было показано, что длительное чувство сытости, которое дает клетчатка, снижает количество калорий, потребляемых людьми в течение дня, что приводит к потере веса (11).
Одно исследование показало, что когда люди увеличивали количество потребляемой растворимой клетчатки всего на 10 граммов в день в течение пяти лет, они теряли в среднем 3,7% своего висцерального жира, вредного типа жира на животе (12).
Более того, цельные продукты, богатые растворимой клетчаткой, обычно также богаты питательными веществами. Кроме того, они полезны для дружественных, полезных для здоровья бактерий в кишечнике (13).
4. Двигайтесь в течение дня
Поиск простых способов увеличить количество калорий, сжигаемых в течение дня, — отличный способ избавиться от лишнего жира.
Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и сидят за рабочим столом часами. Исследования показывают, что длительное сидение вредно для здоровья и талии.
Одно исследование с участием 276 человек показало, что каждые 15 минут малоподвижного образа жизни увеличивались в размере талии на 0,05 дюйма (0,13 см). Сидячее поведение определялось как лежачее или сидение (14).
Создание такой простой привычки, как установка таймера каждые полчаса, чтобы вставать и идти к кулеру с водой, может иметь большое значение для потери веса.
Шагомер — отличный способ отслеживать свои шаги и точно знать, сколько вы двигаетесь в течение дня.
5. Меньше стресса
Стресс оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье и даже может привести к увеличению жира на животе.
Это потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Также известный как «гормон стресса», кортизол вырабатывается вашими надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.
Хотя это нормальная функция, длительный стресс и чрезмерное воздействие кортизола могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса (15, 16, 17).
Многие исследования связывают повышенный уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота (18, 19, 20).
Чтобы уменьшить стресс и предотвратить появление жира на животе, сосредоточьтесь на таких занятиях, как йога и медитация, которые, как было доказано, снижают уровень кортизола (21, 22).
6. Подъемные грузы
Занятия любым видом физической активности могут помочь вам избавиться от любви, но добавление силовых тренировок в ваш распорядок дня может быть особенно полезным.
Термины силовые тренировки, силовые тренировки и силовые тренировки, как правило, взаимозаменяемы. Все они означают сокращение ваших мышц против какой-либо формы сопротивления для наращивания силы.
В то время как аэробные тренировки обычно сжигают больше калорий во время тренировки, тренировки с отягощениями помогают организму нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Было доказано, что сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями очень эффективно для сжигания жира на животе.
На самом деле, одно исследование с участием 97 человек с избыточным весом и ожирением показало, что сочетание упражнений с отягощениями и аэробных упражнений более эффективно снижает массу тела и жир на животе, чем только аэробные упражнения или силовые тренировки (23).
Кроме того, тренировки с отягощениями немного ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня (24).
7. Высыпайтесь
Как и стресс, недостаток сна повышает уровень кортизола в организме, что может привести к увеличению веса.
Исследования показали, что недосыпающие люди, как правило, больше весят и имеют больше жира, чем те, кто высыпается.
Одно исследование, в котором участвовало более 1000 человек в течение пяти лет, показало, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, весили больше и имели больше жира на животе, чем те, кто спал от семи до восьми часов в сутки (25).
Недостаток сна также связан с повышенным риском развития диабета и ожирения (26, 27).
Чтобы не набрать вес из-за недостаточного сна, постарайтесь спать непрерывно от семи до восьми часов в сутки.
8. Добавьте упражнения для всего тела
Сосредоточиться на проработке той части тела, которая беспокоит вас больше всего, может показаться заманчивым, но тренировка всего тела может быть более эффективным способом похудеть.
Точечные тренировки — не лучший способ избавиться от неподатливого жира, и в нескольких исследованиях было показано, что они неэффективны (28, 29).).
Лучший способ избавиться от устойчивых жировых отложений — включить в тренировку упражнения для всего тела и добавить аэробные упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно.
Исследования показали, что упражнения, которые задействуют все тело, такие как берпи или использование боевых канатов, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как отжимания (30).
9. Увеличьте потребление белка
Добавление в пищу высококачественного белка поможет вам избавиться от жира и поддерживать здоровый вес. Белок помогает вам оставаться сытым между приемами пищи и может даже уменьшить желание перекусить (31).
Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны для уменьшения жира на животе, чем диеты с низким содержанием белка (32, 33).
Кроме того, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить свой вес после достижения вашей цели (34).
Включение в рацион высококачественных источников белка, таких как яйца, орехи, семена, бобовые, морепродукты, птица и мясо, может помочь уменьшить лишний жир, включая любовные ручки.
10. Увеличьте кардиотренировки
Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения определяются как любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
Аэробные тренировки помогают сжигать калории и уменьшают избыток жира на теле, что помогает похудеть (35, 36).
Многих людей пугает высокая интенсивность некоторых аэробных упражнений, таких как вращение или бег. Тем не менее, существует множество легких аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, подходящих для начинающих.
Плавание, занятия на эллиптическом тренажере или просто быстрая прогулка — все это отличные способы начать аэробную тренировку.
Такие эксперты, как Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют как минимум 150 минут в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности. Это около 20 минут в день (37).
11. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
Правильное увлажнение вашего тела является обязательным условием для оптимального здоровья.
Хотя вода является лучшей жидкостью для питья, многие люди склонны тянуться к подслащенным напиткам, таким как спортивные напитки, чай и сок, когда испытывают жажду.
Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, складываются и могут привести к набору жира в области талии.
Исследования показали, что более высокое потребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота (38, 39).
Более того, жидкие калории не оказывают такого же влияния на чувство голода, как твердая пища, что облегчает употребление избыточного количества калорий и сахара (40).
Вместо сладких напитков пейте простую или газированную воду или несладкий чай.
12. Добавьте сложные углеводы
Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и белый рис, на богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы, овес и коричневый рис, может помочь вам избавиться от жира на животе.
В отличие от рафинированных углеводов, вызывающих чувство голода, сложные углеводы обеспечивают чувство сытости в течение дня и помогают меньше есть.
Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за высокого содержания клетчатки.
Исследования показали, что включение в рацион углеводов, богатых клетчаткой, может помочь вам похудеть, что может помочь похудеть (41, 42).
Одно исследование с участием 48 человек показало, что те, кто ел овсянку на завтрак, дольше оставались сытыми и меньше ели как на завтрак, так и на обед, чем те, кто ел хлопья (43).
Отдавая предпочтение сложным углеводам, богатым клетчаткой, а не рафинированным углеводам, вы сможете похудеть и избавиться от «ручек любви».
13. Попробуйте высокоинтенсивную тренировку
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) может быть одной из самых эффективных тренировок для похудения.
ВИИТ-тренировки включают короткие серии интенсивных аэробных упражнений, после каждой из которых следует период восстановления. Эти тренировки быстрые и эффективные, и многочисленные исследования показали, что они могут помочь вам избавиться от жира.
Недавний обзор 18 исследований, в которых приняли участие более 800 человек, показал, что HIIT более эффективны для снижения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-легочной системы, чем традиционные низкоинтенсивные непрерывные упражнения (44).
Кроме того, было доказано, что HIIT является мощным средством против жира на животе.
Одно исследование, в котором приняли участие 39 женщин, показало, что добавление HIIT к тренировкам более эффективно для уменьшения жира на животе, чем только традиционная тренировка (45).
Более того, тренировки HIIT сжигают массу калорий за короткий промежуток времени, а это означает, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале (46).
14. Практикуйте осознанное питание
Сосредоточив внимание на еде и уделив больше внимания тому, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете сбросить лишние килограммы в области живота.
Осознанное питание — это практика, которая может помочь вам контролировать свои привычки в еде и может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий.
Осознанное питание включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, медленное питание, не отвлекаясь и понимание того, как пища влияет на ваше настроение и здоровье.
Это отличный способ стать здоровее, как физически, так и умственно, и доказал свою эффективность в снижении веса.
Одно исследование 48 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что практика осознанного питания приводит к большей потере жира на животе и снижению уровня кортизола по сравнению с отсутствием вмешательства (47).
Более того, практика осознанного питания может помочь вам поддерживать здоровый вес после достижения цели (48, 49).
15. Задействуйте пресс с помощью упражнений пилатеса
Может быть трудно найти эффективную тренировку, которая вам действительно нравится.
К счастью, пилатес — это удобный для начинающих метод упражнений, который полезен для тонуса пресса. Практика помогает улучшить гибкость, осанку и силу кора (50).
Добавление тренировок пилатеса к вашей программе может даже помочь вам похудеть и уменьшить талию.
Одно исследование 30 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что восемь недель занятий пилатесом значительно уменьшили жировые отложения, окружность талии и окружность бедер (51).
Пилатес может быть изменен в зависимости от вашего уровня физической подготовки и подходит для всех возрастов.
На самом деле, одно исследование 50 пожилых женщин в возрасте 60 лет и старше показало, что восемь недель занятий пилатесом на матах значительно уменьшали жировые отложения при одновременном увеличении мышечной массы тела (52).
16. Сократите употребление алкоголя
Простой способ сократить потребление калорий и похудеть — это отказаться от алкогольных напитков.
Злоупотребление алкоголем связано с ожирением и увеличением жировых отложений, особенно в средней части тела (53, 54).
В одном исследовании с участием более 2000 человек умеренное и чрезмерное потребление алкоголя было связано с более высоким риском общего и центрального ожирения (55).
Алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, которые регулируют аппетит, что может привести к потреблению большего количества калорий (56, 57).
Кроме того, многие алкогольные напитки богаты калориями и добавленным сахаром, что может привести к набору веса.
Хотя употребление алкоголя в небольших количествах связано с пользой для здоровья, например снижением риска сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредно для общего состояния здоровья или талии (58).
17. Ешьте цельные продукты
Один из самых простых способов избавиться от любовных ручек — придерживаться диеты, богатой цельными, необработанными продуктами.
Продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, жареная пища, сладости и телевизионные обеды, содержат вредные для здоровья ингредиенты.
Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвергаются большему риску ожирения, а также хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца (59, 60, 61).
Включение в рацион большего количества цельных натуральных продуктов — отличный способ уменьшить талию. Здоровые цельные продукты включают овощи, фрукты, орехи, семена, нежирные белки и цельные зерна.
Приготовление блюд из цельных продуктов в домашних условиях, а не выбор готовых блюд, может быть еще одним отличным способом избавиться от любви.
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно едят готовые блюда, продаваемые в продуктовых магазинах и ресторанах быстрого питания, больше жира на животе, чем у тех, кто этого не делает (62).
Итог
Как видите, есть много простых и естественных способов избавиться от любовных ручек.
Новые упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и получение большего количества клетчатки в течение дня могут помочь вам добиться более тонкой талии.
Чтобы избавиться от жира и сохранить его, вы должны внести долгосрочные изменения в свой рацион, режим тренировок и образ жизни.
Хотя изменение одного аспекта вашей жизни может привести к некоторой потере веса, сочетание нескольких из вышеперечисленных методов даст вам больше шансов навсегда избавиться от любовных ручек.
17 простых способов избавиться от любовных ручек
Несмотря на милое название, в любовных рукоятках особо не за что любить.
Ручки любви — другое название лишнего жира, который находится по бокам талии и свисает поверх брюк. Избавиться от этого жира, также известного как «маффины», может быть непросто.
Многие люди пытаются воздействовать на эту конкретную область с помощью бесконечных боковых скручиваний и других движений живота, нацеленных на косые мышцы, которые проходят по бокам туловища.
Однако это неэффективный способ избавиться от любви (1, 2).
Чтобы избавиться от любовных ручек навсегда, вам нужно изменить диету, физические упражнения и образ жизни.
Вот 17 естественных способов избавиться от любовных ручек.
1. Вырезать добавленный сахар
Здоровое питание является ключевым моментом, когда вы пытаетесь избавиться от жира в любой области тела. Отказ от добавленного сахара — один из лучших способов очистить свой рацион.
Добавленный сахар содержится в пищевых продуктах и напитках, таких как печенье, конфеты, спортивные напитки и газированные напитки. Этот термин не применяется к натуральному сахару, содержащемуся в здоровых продуктах, таких как цельные фрукты.
Помимо множества проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота (3, 4, 5) .
Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой.
Многие исследования показали, что фруктоза, особенно из подслащенных напитков, вызывает увеличение жира на животе (6, 7, 8).
Кроме того, большинство сладких продуктов богаты калориями, но содержат мало питательных веществ. Сокращение количества добавленного сахара в вашем рационе может помочь уменьшить жировые отложения, в том числе любовные ручки.
2. Сосредоточьтесь на здоровых жирах
Употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба, поможет уменьшить талию.
Полезные жиры не только приятны на вкус, но и помогают чувствовать себя сытым, заставляя потреблять меньше калорий в течение дня.
Одно исследование, в котором приняли участие более 7000 человек, показало, что, когда участники придерживались средиземноморской диеты с высоким содержанием жиров, дополненной оливковым маслом, они теряли больше веса и накапливали меньше жира на животе, чем участники, придерживавшиеся диеты с низким содержанием жиров (9).).
Замена менее богатых питательными веществами продуктов полезными жирами может помочь вам избавиться от жира. Это может быть так же просто, как добавить несколько ломтиков вкусного авокадо к еде.
Фактически, одно исследование показало, что люди, которые едят авокадо, как правило, меньше весят и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает (10).
Несмотря на то, что полезные жиры содержат большое количество калорий, включение их в рацион в умеренных количествах может помочь вам сбросить лишние килограммы.
3. Засыпка волокна
Добавление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, в ваш распорядок дня может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, овес, овощи и фрукты.
Помогает дольше сохранять чувство сытости, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода.
Было показано, что длительное чувство сытости, которое дает клетчатка, снижает количество калорий, потребляемых людьми в течение дня, что приводит к потере веса (11).
Одно исследование показало, что когда люди увеличивали количество потребляемой растворимой клетчатки всего на 10 граммов в день в течение пяти лет, они теряли в среднем 3,7% своего висцерального жира, вредного типа жира на животе (12).
Более того, цельные продукты, богатые растворимой клетчаткой, обычно также богаты питательными веществами. Кроме того, они полезны для дружественных, полезных для здоровья бактерий в кишечнике (13).
4. Двигайтесь в течение дня
Поиск простых способов увеличить количество калорий, сжигаемых в течение дня, — отличный способ избавиться от лишнего жира.
Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и сидят за рабочим столом часами. Исследования показывают, что длительное сидение вредно для здоровья и талии.
Одно исследование с участием 276 человек показало, что каждые 15 минут малоподвижного образа жизни увеличивались в размере талии на 0,05 дюйма (0,13 см). Сидячее поведение определялось как лежачее или сидение (14).
Создание такой простой привычки, как установка таймера каждые полчаса, чтобы вставать и идти к кулеру с водой, может иметь большое значение для потери веса.
Шагомер — отличный способ отслеживать свои шаги и точно знать, сколько вы двигаетесь в течение дня.
5. Меньше стресса
Стресс оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье и даже может привести к увеличению жира на животе.
Это потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Также известный как «гормон стресса», кортизол вырабатывается вашими надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.
Хотя это нормальная функция, длительный стресс и чрезмерное воздействие кортизола могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса (15, 16, 17).
Многие исследования связывают повышенный уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота (18, 19, 20).
Чтобы уменьшить стресс и предотвратить появление жира на животе, сосредоточьтесь на таких занятиях, как йога и медитация, которые, как было доказано, снижают уровень кортизола (21, 22).
6. Подъемные грузы
Занятия любым видом физической активности могут помочь вам избавиться от любви, но добавление силовых тренировок в ваш распорядок дня может быть особенно полезным.
Термины силовые тренировки, силовые тренировки и силовые тренировки, как правило, взаимозаменяемы. Все они означают сокращение ваших мышц против какой-либо формы сопротивления для наращивания силы.
В то время как аэробные тренировки обычно сжигают больше калорий во время тренировки, тренировки с отягощениями помогают организму нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Было доказано, что сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями очень эффективно для сжигания жира на животе.
На самом деле, одно исследование с участием 97 человек с избыточным весом и ожирением показало, что сочетание упражнений с отягощениями и аэробных упражнений более эффективно снижает массу тела и жир на животе, чем только аэробные упражнения или силовые тренировки (23).
Кроме того, тренировки с отягощениями немного ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня (24).
7. Высыпайтесь
Как и стресс, недостаток сна повышает уровень кортизола в организме, что может привести к увеличению веса.
Исследования показали, что недосыпающие люди, как правило, больше весят и имеют больше жира, чем те, кто высыпается.
Одно исследование, в котором участвовало более 1000 человек в течение пяти лет, показало, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, весили больше и имели больше жира на животе, чем те, кто спал от семи до восьми часов в сутки (25).
Недостаток сна также связан с повышенным риском развития диабета и ожирения (26, 27).
Чтобы не набрать вес из-за недостаточного сна, постарайтесь спать непрерывно от семи до восьми часов в сутки.
8. Добавьте упражнения для всего тела
Сосредоточиться на проработке той части тела, которая беспокоит вас больше всего, может показаться заманчивым, но тренировка всего тела может быть более эффективным способом похудеть.
Точечные тренировки — не лучший способ избавиться от неподатливого жира, и в нескольких исследованиях было показано, что они неэффективны (28, 29).).
Лучший способ избавиться от устойчивых жировых отложений — включить в тренировку упражнения для всего тела и добавить аэробные упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно.
Исследования показали, что упражнения, которые задействуют все тело, такие как берпи или использование боевых канатов, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как отжимания (30).
9. Увеличьте потребление белка
Добавление в пищу высококачественного белка поможет вам избавиться от жира и поддерживать здоровый вес. Белок помогает вам оставаться сытым между приемами пищи и может даже уменьшить желание перекусить (31).
Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны для уменьшения жира на животе, чем диеты с низким содержанием белка (32, 33).
Кроме того, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить свой вес после достижения вашей цели (34).
Включение в рацион высококачественных источников белка, таких как яйца, орехи, семена, бобовые, морепродукты, птица и мясо, может помочь уменьшить лишний жир, включая любовные ручки.
10. Увеличьте кардиотренировки
Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения определяются как любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
Аэробные тренировки помогают сжигать калории и уменьшают избыток жира на теле, что помогает похудеть (35, 36).
Многих людей пугает высокая интенсивность некоторых аэробных упражнений, таких как вращение или бег. Тем не менее, существует множество легких аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, подходящих для начинающих.
Плавание, занятия на эллиптическом тренажере или просто быстрая прогулка — все это отличные способы начать аэробную тренировку.
Такие эксперты, как Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют как минимум 150 минут в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности. Это около 20 минут в день (37).
11. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
Правильное увлажнение вашего тела является обязательным условием для оптимального здоровья.
Хотя вода является лучшей жидкостью для питья, многие люди склонны тянуться к подслащенным напиткам, таким как спортивные напитки, чай и сок, когда испытывают жажду.
Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, складываются и могут привести к набору жира в области талии.
Исследования показали, что более высокое потребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота (38, 39).
Более того, жидкие калории не оказывают такого же влияния на чувство голода, как твердая пища, что облегчает употребление избыточного количества калорий и сахара (40).
Вместо сладких напитков пейте простую или газированную воду или несладкий чай.
12. Добавьте сложные углеводы
Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и белый рис, на богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы, овес и коричневый рис, может помочь вам избавиться от жира на животе.
В отличие от рафинированных углеводов, вызывающих чувство голода, сложные углеводы обеспечивают чувство сытости в течение дня и помогают меньше есть.
Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за высокого содержания клетчатки.
Исследования показали, что включение в рацион углеводов, богатых клетчаткой, может помочь вам похудеть, что может помочь похудеть (41, 42).
Одно исследование с участием 48 человек показало, что те, кто ел овсянку на завтрак, дольше оставались сытыми и меньше ели как на завтрак, так и на обед, чем те, кто ел хлопья (43).
Отдавая предпочтение сложным углеводам, богатым клетчаткой, а не рафинированным углеводам, вы сможете похудеть и избавиться от «ручек любви».
13. Попробуйте высокоинтенсивную тренировку
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) может быть одной из самых эффективных тренировок для похудения.
ВИИТ-тренировки включают короткие серии интенсивных аэробных упражнений, после каждой из которых следует период восстановления. Эти тренировки быстрые и эффективные, и многочисленные исследования показали, что они могут помочь вам избавиться от жира.
Недавний обзор 18 исследований, в которых приняли участие более 800 человек, показал, что HIIT более эффективны для снижения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-легочной системы, чем традиционные низкоинтенсивные непрерывные упражнения (44).
Кроме того, было доказано, что HIIT является мощным средством против жира на животе.
Одно исследование, в котором приняли участие 39 женщин, показало, что добавление HIIT к тренировкам более эффективно для уменьшения жира на животе, чем только традиционная тренировка (45).
Более того, тренировки HIIT сжигают массу калорий за короткий промежуток времени, а это означает, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале (46).
14. Практикуйте осознанное питание
Сосредоточив внимание на еде и уделив больше внимания тому, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете сбросить лишние килограммы в области живота.
Осознанное питание — это практика, которая может помочь вам контролировать свои привычки в еде и может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий.
Осознанное питание включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, медленное питание, не отвлекаясь и понимание того, как пища влияет на ваше настроение и здоровье.
Это отличный способ стать здоровее, как физически, так и умственно, и доказал свою эффективность в снижении веса.
Одно исследование 48 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что практика осознанного питания приводит к большей потере жира на животе и снижению уровня кортизола по сравнению с отсутствием вмешательства (47).
Более того, практика осознанного питания может помочь вам поддерживать здоровый вес после достижения цели (48, 49).
15. Задействуйте пресс с помощью упражнений пилатеса
Может быть трудно найти эффективную тренировку, которая вам действительно нравится.
К счастью, пилатес — это удобный для начинающих метод упражнений, который полезен для тонуса пресса. Практика помогает улучшить гибкость, осанку и силу кора (50).
Добавление тренировок пилатеса к вашей программе может даже помочь вам похудеть и уменьшить талию.
Одно исследование 30 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что восемь недель занятий пилатесом значительно уменьшили жировые отложения, окружность талии и окружность бедер (51).
Пилатес может быть изменен в зависимости от вашего уровня физической подготовки и подходит для всех возрастов.
На самом деле, одно исследование 50 пожилых женщин в возрасте 60 лет и старше показало, что восемь недель занятий пилатесом на матах значительно уменьшали жировые отложения при одновременном увеличении мышечной массы тела (52).
16. Сократите употребление алкоголя
Простой способ сократить потребление калорий и похудеть — это отказаться от алкогольных напитков.
Злоупотребление алкоголем связано с ожирением и увеличением жировых отложений, особенно в средней части тела (53, 54).
В одном исследовании с участием более 2000 человек умеренное и чрезмерное потребление алкоголя было связано с более высоким риском общего и центрального ожирения (55).
Алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, которые регулируют аппетит, что может привести к потреблению большего количества калорий (56, 57).
Кроме того, многие алкогольные напитки богаты калориями и добавленным сахаром, что может привести к набору веса.
Хотя употребление алкоголя в небольших количествах связано с пользой для здоровья, например снижением риска сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредно для общего состояния здоровья или талии (58).
17. Ешьте цельные продукты
Один из самых простых способов избавиться от любовных ручек — придерживаться диеты, богатой цельными, необработанными продуктами.
Продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, жареная пища, сладости и телевизионные обеды, содержат вредные для здоровья ингредиенты.
Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвергаются большему риску ожирения, а также хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца (59, 60, 61).
Включение в рацион большего количества цельных натуральных продуктов — отличный способ уменьшить талию. Здоровые цельные продукты включают овощи, фрукты, орехи, семена, нежирные белки и цельные зерна.
Приготовление блюд из цельных продуктов в домашних условиях, а не выбор готовых блюд, может быть еще одним отличным способом избавиться от любви.
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно едят готовые блюда, продаваемые в продуктовых магазинах и ресторанах быстрого питания, больше жира на животе, чем у тех, кто этого не делает (62).
Итог
Как видите, есть много простых и естественных способов избавиться от любовных ручек.
Новые упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и получение большего количества клетчатки в течение дня могут помочь вам добиться более тонкой талии.
Чтобы избавиться от жира и сохранить его, вы должны внести долгосрочные изменения в свой рацион, режим тренировок и образ жизни.
Хотя изменение одного аспекта вашей жизни может привести к некоторой потере веса, сочетание нескольких из вышеперечисленных методов даст вам больше шансов навсегда избавиться от любовных ручек.
17 простых способов избавиться от любовных ручек
Несмотря на милое название, в любовных рукоятках особо не за что любить.
Ручки любви — другое название лишнего жира, который находится по бокам талии и свисает поверх брюк. Избавиться от этого жира, также известного как «маффины», может быть непросто.
Многие люди пытаются воздействовать на эту конкретную область с помощью бесконечных боковых скручиваний и других движений живота, нацеленных на косые мышцы, которые проходят по бокам туловища.
Однако это неэффективный способ избавиться от любви (1, 2).
Чтобы избавиться от любовных ручек навсегда, вам нужно изменить диету, физические упражнения и образ жизни.
Вот 17 естественных способов избавиться от любовных ручек.
1. Вырезать добавленный сахар
Здоровое питание является ключевым моментом, когда вы пытаетесь избавиться от жира в любой области тела. Отказ от добавленного сахара — один из лучших способов очистить свой рацион.
Добавленный сахар содержится в пищевых продуктах и напитках, таких как печенье, конфеты, спортивные напитки и газированные напитки. Этот термин не применяется к натуральному сахару, содержащемуся в здоровых продуктах, таких как цельные фрукты.
Помимо множества проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота (3, 4, 5) .
Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой.
Многие исследования показали, что фруктоза, особенно из подслащенных напитков, вызывает увеличение жира на животе (6, 7, 8).
Кроме того, большинство сладких продуктов богаты калориями, но содержат мало питательных веществ. Сокращение количества добавленного сахара в вашем рационе может помочь уменьшить жировые отложения, в том числе любовные ручки.
2. Сосредоточьтесь на здоровых жирах
Употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба, поможет уменьшить талию.
Полезные жиры не только приятны на вкус, но и помогают чувствовать себя сытым, заставляя потреблять меньше калорий в течение дня.
Одно исследование, в котором приняли участие более 7000 человек, показало, что, когда участники придерживались средиземноморской диеты с высоким содержанием жиров, дополненной оливковым маслом, они теряли больше веса и накапливали меньше жира на животе, чем участники, придерживавшиеся диеты с низким содержанием жиров (9).).
Замена менее богатых питательными веществами продуктов полезными жирами может помочь вам избавиться от жира. Это может быть так же просто, как добавить несколько ломтиков вкусного авокадо к еде.
Фактически, одно исследование показало, что люди, которые едят авокадо, как правило, меньше весят и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает (10).
Несмотря на то, что полезные жиры содержат большое количество калорий, включение их в рацион в умеренных количествах может помочь вам сбросить лишние килограммы.
3. Засыпка волокна
Добавление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, в ваш распорядок дня может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, овес, овощи и фрукты.
Помогает дольше сохранять чувство сытости, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода.
Было показано, что длительное чувство сытости, которое дает клетчатка, снижает количество калорий, потребляемых людьми в течение дня, что приводит к потере веса (11).
Одно исследование показало, что когда люди увеличивали количество потребляемой растворимой клетчатки всего на 10 граммов в день в течение пяти лет, они теряли в среднем 3,7% своего висцерального жира, вредного типа жира на животе (12).
Более того, цельные продукты, богатые растворимой клетчаткой, обычно также богаты питательными веществами. Кроме того, они полезны для дружественных, полезных для здоровья бактерий в кишечнике (13).
4. Двигайтесь в течение дня
Поиск простых способов увеличить количество калорий, сжигаемых в течение дня, — отличный способ избавиться от лишнего жира.
Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и сидят за рабочим столом часами. Исследования показывают, что длительное сидение вредно для здоровья и талии.
Одно исследование с участием 276 человек показало, что каждые 15 минут малоподвижного образа жизни увеличивались в размере талии на 0,05 дюйма (0,13 см). Сидячее поведение определялось как лежачее или сидение (14).
Создание такой простой привычки, как установка таймера каждые полчаса, чтобы вставать и идти к кулеру с водой, может иметь большое значение для потери веса.
Шагомер — отличный способ отслеживать свои шаги и точно знать, сколько вы двигаетесь в течение дня.
5. Меньше стресса
Стресс оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье и даже может привести к увеличению жира на животе.
Это потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Также известный как «гормон стресса», кортизол вырабатывается вашими надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.
Хотя это нормальная функция, длительный стресс и чрезмерное воздействие кортизола могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса (15, 16, 17).
Многие исследования связывают повышенный уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота (18, 19, 20).
Чтобы уменьшить стресс и предотвратить появление жира на животе, сосредоточьтесь на таких занятиях, как йога и медитация, которые, как было доказано, снижают уровень кортизола (21, 22).
6. Подъемные грузы
Занятия любым видом физической активности могут помочь вам избавиться от любви, но добавление силовых тренировок в ваш распорядок дня может быть особенно полезным.
Термины силовые тренировки, силовые тренировки и силовые тренировки, как правило, взаимозаменяемы. Все они означают сокращение ваших мышц против какой-либо формы сопротивления для наращивания силы.
В то время как аэробные тренировки обычно сжигают больше калорий во время тренировки, тренировки с отягощениями помогают организму нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Было доказано, что сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями очень эффективно для сжигания жира на животе.
На самом деле, одно исследование с участием 97 человек с избыточным весом и ожирением показало, что сочетание упражнений с отягощениями и аэробных упражнений более эффективно снижает массу тела и жир на животе, чем только аэробные упражнения или силовые тренировки (23).
Кроме того, тренировки с отягощениями немного ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня (24).
7. Высыпайтесь
Как и стресс, недостаток сна повышает уровень кортизола в организме, что может привести к увеличению веса.
Исследования показали, что недосыпающие люди, как правило, больше весят и имеют больше жира, чем те, кто высыпается.
Одно исследование, в котором участвовало более 1000 человек в течение пяти лет, показало, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, весили больше и имели больше жира на животе, чем те, кто спал от семи до восьми часов в сутки (25).
Недостаток сна также связан с повышенным риском развития диабета и ожирения (26, 27).
Чтобы не набрать вес из-за недостаточного сна, постарайтесь спать непрерывно от семи до восьми часов в сутки.
8. Добавьте упражнения для всего тела
Сосредоточиться на проработке той части тела, которая беспокоит вас больше всего, может показаться заманчивым, но тренировка всего тела может быть более эффективным способом похудеть.
Точечные тренировки — не лучший способ избавиться от неподатливого жира, и в нескольких исследованиях было показано, что они неэффективны (28, 29).).
Лучший способ избавиться от устойчивых жировых отложений — включить в тренировку упражнения для всего тела и добавить аэробные упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно.
Исследования показали, что упражнения, которые задействуют все тело, такие как берпи или использование боевых канатов, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как отжимания (30).
9. Увеличьте потребление белка
Добавление в пищу высококачественного белка поможет вам избавиться от жира и поддерживать здоровый вес. Белок помогает вам оставаться сытым между приемами пищи и может даже уменьшить желание перекусить (31).
Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны для уменьшения жира на животе, чем диеты с низким содержанием белка (32, 33).
Кроме того, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить свой вес после достижения вашей цели (34).
Включение в рацион высококачественных источников белка, таких как яйца, орехи, семена, бобовые, морепродукты, птица и мясо, может помочь уменьшить лишний жир, включая любовные ручки.
10. Увеличьте кардиотренировки
Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения определяются как любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
Аэробные тренировки помогают сжигать калории и уменьшают избыток жира на теле, что помогает похудеть (35, 36).
Многих людей пугает высокая интенсивность некоторых аэробных упражнений, таких как вращение или бег. Тем не менее, существует множество легких аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, подходящих для начинающих.
Плавание, занятия на эллиптическом тренажере или просто быстрая прогулка — все это отличные способы начать аэробную тренировку.
Такие эксперты, как Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют как минимум 150 минут в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности. Это около 20 минут в день (37).
11. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
Правильное увлажнение вашего тела является обязательным условием для оптимального здоровья.
Хотя вода является лучшей жидкостью для питья, многие люди склонны тянуться к подслащенным напиткам, таким как спортивные напитки, чай и сок, когда испытывают жажду.
Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, складываются и могут привести к набору жира в области талии.
Исследования показали, что более высокое потребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота (38, 39).
Более того, жидкие калории не оказывают такого же влияния на чувство голода, как твердая пища, что облегчает употребление избыточного количества калорий и сахара (40).
Вместо сладких напитков пейте простую или газированную воду или несладкий чай.
12. Добавьте сложные углеводы
Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и белый рис, на богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы, овес и коричневый рис, может помочь вам избавиться от жира на животе.
В отличие от рафинированных углеводов, вызывающих чувство голода, сложные углеводы обеспечивают чувство сытости в течение дня и помогают меньше есть.
Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за высокого содержания клетчатки.
Исследования показали, что включение в рацион углеводов, богатых клетчаткой, может помочь вам похудеть, что может помочь похудеть (41, 42).
Одно исследование с участием 48 человек показало, что те, кто ел овсянку на завтрак, дольше оставались сытыми и меньше ели как на завтрак, так и на обед, чем те, кто ел хлопья (43).
Отдавая предпочтение сложным углеводам, богатым клетчаткой, а не рафинированным углеводам, вы сможете похудеть и избавиться от «ручек любви».
13. Попробуйте высокоинтенсивную тренировку
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) может быть одной из самых эффективных тренировок для похудения.
ВИИТ-тренировки включают короткие серии интенсивных аэробных упражнений, после каждой из которых следует период восстановления. Эти тренировки быстрые и эффективные, и многочисленные исследования показали, что они могут помочь вам избавиться от жира.
Недавний обзор 18 исследований, в которых приняли участие более 800 человек, показал, что HIIT более эффективны для снижения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-легочной системы, чем традиционные низкоинтенсивные непрерывные упражнения (44).
Кроме того, было доказано, что HIIT является мощным средством против жира на животе.
Одно исследование, в котором приняли участие 39 женщин, показало, что добавление HIIT к тренировкам более эффективно для уменьшения жира на животе, чем только традиционная тренировка (45).
Более того, тренировки HIIT сжигают массу калорий за короткий промежуток времени, а это означает, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале (46).
14. Практикуйте осознанное питание
Сосредоточив внимание на еде и уделив больше внимания тому, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете сбросить лишние килограммы в области живота.
Осознанное питание — это практика, которая может помочь вам контролировать свои привычки в еде и может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий.
Осознанное питание включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, медленное питание, не отвлекаясь и понимание того, как пища влияет на ваше настроение и здоровье.
Это отличный способ стать здоровее, как физически, так и умственно, и доказал свою эффективность в снижении веса.
Одно исследование 48 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что практика осознанного питания приводит к большей потере жира на животе и снижению уровня кортизола по сравнению с отсутствием вмешательства (47).
Более того, практика осознанного питания может помочь вам поддерживать здоровый вес после достижения цели (48, 49).
15. Задействуйте пресс с помощью упражнений пилатеса
Может быть трудно найти эффективную тренировку, которая вам действительно нравится.
К счастью, пилатес — это удобный для начинающих метод упражнений, который полезен для тонуса пресса. Практика помогает улучшить гибкость, осанку и силу кора (50).
Добавление тренировок пилатеса к вашей программе может даже помочь вам похудеть и уменьшить талию.
Одно исследование 30 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что восемь недель занятий пилатесом значительно уменьшили жировые отложения, окружность талии и окружность бедер (51).
Пилатес может быть изменен в зависимости от вашего уровня физической подготовки и подходит для всех возрастов.
На самом деле, одно исследование 50 пожилых женщин в возрасте 60 лет и старше показало, что восемь недель занятий пилатесом на матах значительно уменьшали жировые отложения при одновременном увеличении мышечной массы тела (52).
16. Сократите употребление алкоголя
Простой способ сократить потребление калорий и похудеть — это отказаться от алкогольных напитков.
Злоупотребление алкоголем связано с ожирением и увеличением жировых отложений, особенно в средней части тела (53, 54).
В одном исследовании с участием более 2000 человек умеренное и чрезмерное потребление алкоголя было связано с более высоким риском общего и центрального ожирения (55).
Алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, которые регулируют аппетит, что может привести к потреблению большего количества калорий (56, 57).
Кроме того, многие алкогольные напитки богаты калориями и добавленным сахаром, что может привести к набору веса.
Хотя употребление алкоголя в небольших количествах связано с пользой для здоровья, например снижением риска сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредно для общего состояния здоровья или талии (58).
17. Ешьте цельные продукты
Один из самых простых способов избавиться от любовных ручек — придерживаться диеты, богатой цельными, необработанными продуктами.
Продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, жареная пища, сладости и телевизионные обеды, содержат вредные для здоровья ингредиенты.
Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвергаются большему риску ожирения, а также хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца (59, 60, 61).
Включение в рацион большего количества цельных натуральных продуктов — отличный способ уменьшить талию. Здоровые цельные продукты включают овощи, фрукты, орехи, семена, нежирные белки и цельные зерна.
Приготовление блюд из цельных продуктов в домашних условиях, а не выбор готовых блюд, может быть еще одним отличным способом избавиться от любви.
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно едят готовые блюда, продаваемые в продуктовых магазинах и ресторанах быстрого питания, больше жира на животе, чем у тех, кто этого не делает (62).
Итог
Как видите, есть много простых и естественных способов избавиться от любовных ручек.
Новые упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и получение большего количества клетчатки в течение дня могут помочь вам добиться более тонкой талии.
Чтобы избавиться от жира и сохранить его, вы должны внести долгосрочные изменения в свой рацион, режим тренировок и образ жизни.
Хотя изменение одного аспекта вашей жизни может привести к некоторой потере веса, сочетание нескольких из вышеперечисленных методов даст вам больше шансов навсегда избавиться от любовных ручек.
Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов
Избавление от жира вокруг живота — обычная цель фитнеса. Ряд упражнений и изменение образа жизни могут помочь людям достичь этого.
Производители многих специальных таблеток, напитков и пищевых добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса, устранению жира в желудке или тому и другому вместе.
Однако отсутствуют научные данные, подтверждающие безопасность и эффективность этих продуктов.
Между тем, человек может похудеть и уменьшить количество жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и определенные виды упражнений.
В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, способствующие накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может нанести вред здоровью.
Поделиться на Pinterest Кардиотренировки — хороший способ сжечь калории.
Висцеральный жир, также известный как абдоминальный, желудочный или брюшной жир, представляет собой потенциально опасный тип жира, который окружает органы брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительные преимущества для здоровья некоторых людей.
Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.
Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который располагается прямо под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.
Висцеральный жир сильно зависит от того, что человек ест. Внесение ключевых изменений в диету и выполнение правильных упражнений могут снизить уровень этого типа жира.
В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.
Один из самых эффективных способов похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.
Потребление меньшего количества калорий, чем расходует организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и лишний подкожный жир.
Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.
Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, например полуфабрикатов, выпечки и картофеля фри, является полезным способом создания дефицита калорий и улучшения здоровья.
Попробуйте заменить эти продукты питательными низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Употребление избыточного сахара, по-видимому, является основной причиной увеличения веса, особенно в области живота.
Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя резистентности к инсулину и вызывая воспаление во всем теле.
Легко потреблять большое количество сахара в напитках, не осознавая этого. Проверяйте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, подслащенный чай и кофе.
Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков могут убрать лишний сахар из их рациона.
Рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высокую калорийность. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированных зернах, сладких продуктах и напитках.
Исследования также связывают рафинированные углеводы с развитием брюшного жира.
Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными углеводами. Они содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.
Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются здоровой низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.
Фрукты и овощи также добавляют в рацион клетчатку. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом — и помочь регулировать уровень сахара в крови.
Постные источники белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.
В то же время это может помочь сократить или исключить потребление жирного мяса, в том числе говядины и мясных полуфабрикатов.
Некоторое количество пищевого жира необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.
Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с развитием висцерального жира.
Потребление полезных жиров может помочь уменьшить общее количество жира в организме и иметь ряд преимуществ.
К полезным продуктам с высоким содержанием жиров относятся:
авокадо
семена чиа
яйца
жирная рыба
орехи и ореховое масло
оливки
9019
Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.
Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целенаправленные упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно будут сжигать брюшной жир лучше, чем другие упражнения.
Однако эти упражнения могут укрепить и привести в тонус мышцы живота, сделав их более рельефными.
Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Больше двигаться также может укрепить мышцы и поднять настроение.
Советы по повышению уровня ежедневной активности включают:
регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
подъем по лестнице вместо лифта
ходьба или езда на велосипеде вместо вождения автомобиля или общественного транспорта
парковка подальше от пункта назначения
использование стоячего стола
Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее. Он также сжигает калории, помогая уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.
Некоторые кардиоупражнения включают:
ходьбу
бег
использование велотренажера
плавание
Интервальная высокоинтенсивная тренировка (HIIT) сочетает в себе периоды интенсивных упражнений с периодами менее интенсивных упражнений для сжигания калорий.
Например, ВИИТ может включать цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.
Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.
Из-за коротких периодов HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение рутинных упражнений.
Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Силовые тренировки также могут улучшить здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься силовыми тренировками 2 раза в неделю.
У всех есть жир на животе, но большие количества могут быть вредными. Люди более склонны к развитию большого количества висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.
Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. Определенные медицинские условия также могут увеличить висцеральный жир.
Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут достичь этого, приняв здоровую диету и регулярно занимаясь спортом.
Подтвержденные наукой способы избавиться от жира в нижней части живота
Сделали больше скручиваний, чем можете сосчитать, но все еще пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота? Мы ненавидим быть носителями плохих новостей, но вы все делаете неправильно.
Жир в нижней части живота образуется точно так же, как и жир в других частях тела. Когда ваше тело регулярно получает больше калорий, чем ему нужно использовать для получения энергии, остальное откладывается в виде жира на потом.
В зависимости от вашего возраста могут действовать и другие факторы. Мы все склонны набирать больше жира, в том числе жира на животе, по мере того, как становимся старше. А женщины, как правило, откладывают больше жира на животе после менопаузы. (Спасибо, гормоны.)
Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от него? Ответ может быть намного проще, чем вы думаете. Вот девять проверенных стратегий, которые помогут вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Есть ли способ избавиться от жира только в нижней части живота? К сожалению, ответ — нет, вы не можете нацеливать жир на определенные участки тела. Вместо этого нужно сосредоточиться на избавлении от жира с головы до ног.
Точечные упражнения (например, множество скручиваний) могут укрепить мышцы живота, но на самом деле они не избавят вас от жира, который находится поверх вашего живота. Для этого вы должны приложить усилия, чтобы похудеть во всем. Вот как.
Если многочасовые скручивания не помогут, что поможет вам избавиться от жира в нижней части живота? Существует множество умных стратегий, которые помогут вам похудеть во всем теле и уменьшить количество жира в нижней части живота.
1. Сократите потребление калорий
Это правило № 1 для похудения, и точка. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. А это значит меньше есть. Число не означает, что число означает жесткую диету или пропуск приема пищи.
Вы можете терять полкилограмма в неделю, потребляя на 500 калорий меньше в день. Не заинтересованы в том, чтобы перемалывать цифры весь день? Сокращение размеров порций или отказ от них в течение нескольких секунд может помочь вам потреблять меньше калорий.
То же самое касается половины тарелки фруктами и овощами. Почему бы не бросить себе вызов, вырастив свой собственный? Тогда у вас будет право хвастаться.
2. И, возможно, также сократите потребление углеводов
Вам не нужно переходить на низкоуглеводную диету, чтобы избавиться от жира и жира на животе. Но отказ от хлеба может помочь вам достичь цели немного быстрее.
В исследовании 2014 года участники, придерживавшиеся низкоуглеводной диеты, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Баззано Л.А. (2014). Эффекты низкоуглеводной и обезжиренной диеты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/ Низкоуглеводная диета, по-видимому, также помогает людям сбросить больше жира, сохраняя при этом мышечную ткань, сжигающую калории.
3. Увеличьте потребление белка
Добавление порции нежирного белка к вашим блюдам и закускам поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Это также помогает вашему телу сохранять больше сухой мышечной массы по мере того, как вы теряете вес, и даже немного ускоряет ваш метаболизм.
Национальная академия спортивной медицины рекомендует стремиться к 1 грамму белка на фунт массы тела или до 1,5 грамма белка на фунт, если вы очень активны.
Хорошие источники включают нежирное красное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и йогурт.
4. Перестаньте пить свои калории
Регулярно пьете что-то кроме воды, черного кофе или несладкого чая? Напитки, содержащие калории, могут замедлить или полностью остановить процесс похудения, что сделает практически невозможным избавление от жира в нижней части живота.
Наглядный пример? Тот 16-унциевый латте, который вы получаете с завтраком, может содержать около 250 калорий. Возьмите сладкий коктейль после работы, и вы получите еще 300, 400 или даже 500.
Если у вас есть такие напитки на регулярной основе, просто отказа от них может быть достаточно, чтобы начать сжигать жир по всему телу, включая нижнюю часть живота.
Это особенно верно, когда речь идет о выпивке, так как исследования показывают, что употребление большого количества алкоголя приводит к отложению жира вокруг живота. Дорн Дж. М. и др. (2003). Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое высотой живота у женщин и мужчин, https://academic.oup.com/jn/article/133/8/2655/46879.91
5. Попробуйте прерывистое голодание
Есть разные способы сделать это: от 24-часового голодания один или два раза в неделю до 16-часового голодания каждый день. В любом случае, регулярные длительные перерывы в еде, по-видимому, помогают с общей потерей жира.
На какие преимущества для тела вы можете рассчитывать? В исследовании 2014 года люди, которые придерживались прерывистого голодания или голодания через день, потеряли от 4 до 7 процентов абдоминального жира в течение 24 недель. Барноский А.Р., и соавт. (2014). Прерывистое голодание в сравнении с ежедневным ограничением калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований на людях. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14)00200-X/fulltext
6. Выполняйте интервальные тренировки с высокой интенсивностью
Любой тип упражнений может помочь вам сжечь больше калорий и сжечь больше жира. Но интервалы высокой интенсивности (HIIT) могут быть особенно эффективными.
Почему? Чередование между сложными и легкими упражнениями, по-видимому, помогает снизить уровень инсулина. Это может побудить ваше тело использовать жир вместо того, чтобы откладывать его в клетках на будущее.
Вы также будете продолжать сжигать больше калорий даже после окончания тренировки. Лучше всего то, что вы можете превратить практически любую тренировку в HIIT.
7. Попробуйте тренировки с отягощениями
Поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом способствует наращиванию сухой мышечной ткани, что способствует общему сжиганию калорий — даже когда вы отдыхаете. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе вы сжигаете.
Есть время только на кардио или веса? Хотите верьте, хотите нет, но вес может быть действительно правильным решением.
В исследовании 2015 года мужчины, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по 20 минут, со временем набирали меньше жира на животе, чем те, кто выполнял кардиотренировки в течение того же времени. Мекарий Р.А. и др. (2014). Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и долговременное изменение окружности талии у мужчин. https://doi.org/10.1002/oby.20949
8. Высыпайтесь
Наука довольно убедительна: слишком малое количество сна связано с увеличением веса, в том числе в области талии. Беккути Г. и Паннайн С. (2011). Сон и ожирение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
Лишение сна может повысить уровень гормонов голода, вызвать тягу к калорийным продуктам (эй, пицца и мороженое!), а также лишить вас энергии для физических упражнений.
Если вы едите и тренируетесь, чтобы избавиться от жира на животе, поддержите эти усилия, выделив достаточно времени на сон. Это от 7 до 9 часов, ребята. Hirschkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: Методология и сводка результатов. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf
9. Держите под контролем стрессовые ситуации
Стресс, подобный тому, который возникает в результате недосыпания, может повлиять на ваш вес. Неконтролируемое напряжение или тревога могут заставить вас есть больше, особенно когда речь идет о высококалорийной комфортной пище.
Исследования также показывают, что высокий уровень гормона стресса кортизола может стимулировать ваше тело откладывать жир вокруг талии. Уорн JP. (2009). Формирование реакции на стресс: взаимодействие выбора вкусной пищи, глюкокортикоидов, инсулина и абдоминального ожирения. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub
Ваш план: Найдите методы управления стрессом, которые подходят для вашего образа жизни.
Если у вас нет часа на медитацию или занятия йогой, ничего страшного. Существует множество краткосрочных эффективных стратегий для успокоения, таких как ведение дневника, общение с друзьями или просто просмотр забавного видео на YouTube.
В первые дни и недели после родов совершенно нормально, если ваш живот растянут или покачивается. В дополнение к набору веса во время беременности, ваши мышцы живота были максимально растянуты, чтобы приспособиться к вашему растущему комку радости.
Избавление от жира на животе после родов начинается с тех же стратегий, которые вы использовали бы для похудения в любое другое время: меньше ешьте и больше занимайтесь спортом. (Но перед тем, как садиться на диету или заниматься спортом после родов, получите разрешение от своего поставщика медицинских услуг.)
Это может произойти не сразу, но разумно вернуться к весу, который был до беременности, к тому времени, когда вашему ребенку исполнится год.
(Если у вас еще не было ребенка, но вы быстро прибавили в весе и беспокоитесь о возможной беременности, не беспокойтесь — мы вас прикроем.)
Значит ли это, что нижняя часть живота будет выглядеть так же, как до беременности? Не обязательно. У некоторых женщин беременность приводит к тому, что мышцы живота расходятся и создают заметную выпуклость даже после того, как они полностью восстановились после родов.
Это состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, лечится упражнениями для брюшного пресса. Физиотерапевт может помочь вам справиться с ними. Просто обратитесь за рекомендацией к своему лечащему врачу — они могут указать вам правильное направление.
Вы не можете избавиться от жира в нижней части живота с помощью скручиваний или других специальных упражнений.
Манник без муки на молоке с духовке классический рецепт с фото пошагово и видео
Манник без муки на молоке с духовке классический
К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.
Состав / ингредиенты
8
Изменить состав
порций:
Пошаговое приготовление
Время приготовления: 2 ч PT2H
Шаг 1:
Как испечь Манник без муки на молоке с духовке классический? Подготовьте продукты для приготовления манника. Масло выньте из холодильника заранее, чтобы оно успело стать мягким.
Шаг 2:
Манку залейте молоком и оставьте для набухания на час.
Шаг 3:
Яйца разбейте в миску. Добавьте сахар, соль и мягкое сливочное масло.
Шаг 4:
Взбейте все миксером до однородной светлой массы.
Шаг 5:
Добавьте в яичную смесь набухшую манку и разрыхлитель. Хорошо перемешайте лопаткой.
Шаг 6:
Заранее, минут за 10-20 включите духовку разогреваться до 180 градусов. Подготовьте форму для выпечки. Смажьте дно и бортики маленьким кусочком сливочного масла. Затем насыпьте сверху ложку манной крупы. Хорошо потрясите форму, чтобы манка прилипла к маслу, излишки стряхните.
Шаг 7:
Вылейте тесто для манника в подготовленную форму.
Шаг 8:
Запекайте манник в духовке при температуре 180°С 50-60 минут до золотистой корочки сверху. Готовый манник остудите и выньте из формы.
Можно ли заменять разрыхлитель на соду, как их правильно добавлять, чтобы выпечка была пышной, как избежать неприятного содового привкуса и многое другое читайте в статье «Разрыхлитель или пищевая сода — что лучше?»
Учитывайте, что духовки у всех разные. Температура и время приготовления могут отличаться от указанных в рецепте. Чтобы любое запеченное блюдо получилось успешным, воспользуйтесь полезной информацией об особенностях духовок!
Так получилось, что манник я пробую готовить всего второй раз в жизни. Несмотря на то, что во многих семьях его готовили еще с советских времен. Первый опыт был печальным, манник получился жестким и не вкусным. В этот раз все пошло иначе — манник вышел пышным и мягким. Думаю, дело в количестве манки и муке, она присутствовала в предыдущем рецепте. Если же манник покажется вам немного суховатым, то попробуйте пропитать его пропиткой. Подойдет любая — можно развести варенье теплой водой, можно сварить ягодный или фруктовый сироп, хорошо подойдет сахарно-молочная пропитка. Полейте готовый манник прямо в форме, пока он не остыл, затем дождитесь полного остывания. Сверху манник можно полить глазурью или растопленным шоколадом. В тесто для манника добавьте орехи, изюм, цукаты, ягоды, фрукты или кусочки шоколада — каждый раз получится новый вкусный пирог. Можно облагородить манник кремом. Разрежьте готовый пирог на два или несколько коржей и промажьте их кремом. Самый простой крем — сметанный, вкусно получится также с заварным или с масляным. Выпекают манник в герметичной форме, не используйте разъемные, тесто очень жидкое.
Для чего нужен этот код? Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.
<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>
Воздушный манник на кефире без муки в духовке рецепт с фото пошагово и видео
Воздушный манник на кефире без муки в духовке
К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.
Состав / ингредиенты
8
Изменить состав
порций:
Пошаговое приготовление
Время приготовления: 1 ч 15 мин PT1h25M
Шаг 1:
Как сделать манник классический манник на кефире без муки? Приготовим ингредиенты по списку. Ничего страшного, если кефир будет не очень свежий, вчерашний продукт также подойдет для такой выпечки. Все продукты, хранящиеся в холодильнике, нужно заранее вынуть, они должны быть комнатной температуры. По желанию можно использовать такие добавки как изюм или иные сухофрукты.
Шаг 2:
В глубокую миску вливаем кефир комнатной температуры, можно его немного подогреть в микроволновой печи, но совсем немного, чтобы он не створожился, достаточно 15 секунд на средней мощности.
Шаг 3:
Всыпаем манную крупу в миску с кефиром.
Шаг 4:
Тщательно перемешиваем ингредиенты и оставляем на 20 минут при комнатной температуре, чтобы манка хорошо разбухла, а масса станет густой.
Шаг 5:
В отдельной мисочке взбиваем куриные яйца с сахаром, можно это сделать миксером или венчиком, главная задача – сделать яичную смесь однородной с полным растворением кристаллов сахара, взбивать до образования пены не нужно. Вливаем яичную смесь в миску с манкой. Туда отправляем растопленное на водяной бане или в микроволновке и остуженное до комнатной температуры сливочное масло.
Шаг 6:
Добавляем разрыхлитель, щепотку соли для баланса вкуса, щепотку ванилина для придания пирогу приятного аромата, ложкой аккуратно перемешиваем массу, чтобы все ингредиенты соединились. Тесто должно получиться по консистенции как густая сметана. Оставляем тесто на столе еще на 15 минут «отдохнуть».
Тем временем форму (дно и бортики) для выпекания манника смазываем сливочным маслом, присыпаем манкой. Духовой шкаф разогреваем до 180 градусов.
Шаг 7:
Испечь манник не сложно. Отдохнувшее» тесто еще раз перемешиваем и выливаем в форму для выпекания пирога (у меня форма диаметром 18 см). Отправляем его в духовку на 30 минут, ориентироваться нужно на работу своей духовки и объем формы. Готовность манника проверяем деревянной зубочисткой, на выходе она должна быть сухой. Во время выпекания пирога ни в коем случае нельзя открывать духовку, иначе манник осядет. Наблюдаем за пирогом через стекло.
Шаг 8:
Вынимаем манник из духовки и подаем к столу.
Приятного аппетита!
Так как степень солености, сладости, горечи, остроты, кислоты, жгучести у каждого индивидуальная, всегда добавляйте специи, пряности и приправы, ориентируясь на свой вкус! Если какую-то из приправ вы кладете впервые, то учтите, что есть специи, которые особенно важно не переложить (например, перец чили).
Вместо сахара можно использовать сахарозаменитель, который не боится термической обработки.
Учитывайте, что духовки у всех разные. Температура и время приготовления могут отличаться от указанных в рецепте. Чтобы любое запеченное блюдо получилось успешным, воспользуйтесь полезной информацией об особенностях духовок!
Чтобы духовка успела нагреться до нужной температуры, включите её заранее (минут за 10-20 до начала приготовления).
Для чего нужен этот код? Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.
<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>
Пышный манник без муки классический пошаговый рецепт с фото быстро и просто от Копилки Кулинара
— Новые рецепты —
Манник без муки — простой рецепт с пошаговыми фото
Манник со сгущенкой — оригинальный рецепт с пошаговыми фото
Манник с яблоками — простой рецепт с пошаговыми фото
Манник на молоке — традиционный рецепт с пошаговыми фото
Манник на сметане в духовке — классический рецепт с пошаговыми фото
Вкуснейший манник на сковороде — оригинальный рецепт с пошаговыми фото
Пышный манник на кефире в духовке — оригинальный рецепт с пошаговыми фото
РЕЦЕПТ НА УДАЧУ
Кликните на изображение и узнайте, что приготовить на обед
Пошаговые рецепты приготовления манника без муки — классический, быстрый, рассыпчатый с персиками и яблоками
2022-02-25
Алена Каменева
Домашние рецепты
Русская кухня
Оценка рецепта
5
58266
Число просмотров
58266
Время (мин)
60
Порций (чел)
4
В 100 граммах готового блюда содержится:
Белков
6
(гр)
6 гр.
среднее
Жиров
4
(гр)
4 гр.
низкое
Углеводов
39
(гр)
39 гр.
высокое
Калорий
220
(Ккал)
220 ккал.
среднее
Манник без муки — пошаговый рецепт с фото
Приготовим манник без муки, на кефире – это вкусная и домашняя выпечка, которая под силу каждой хозяюшке. Манник получается очень нежным и вкусным, для дополнительной пропитки можно взять молоко или сливки.
Чтобы придать выпечке насыщенный вкус и аромат, в тесто можно добавить ванильный сахар или немного лимонной цедры, также можно использовать корицу – зависит от ваших вкусов. Также в тесто можно добавить изюм, сухофрукты.
Готовый манник подавать к столу можно с вареньем, джемом, сметаной, сгущенным молоком. Манник можно подавать к столу на завтрак или в качестве перекуса. Берите рецепт на заметку.
Время – 60 мин Порц -4
Ингредиенты:
Манная крупа – 1 стакан
Кефир – 1 стакан
Сахар – 0,5 стакана
Яйца куриные – 2 шт.
Ванильный сахар – по вкусу
Масло растительное – для формы
Как приготовить манник без муки
Подготовить кефир, манную крупу, несколько крупных яиц, сахар и ванильный сахар для аромата.
Взять объемную глубокую миску, влить в нее кефир и всыпать манную крупу.
Перемешать манку с кефиром, оставить на 15 минут в покое, чтобы манка набухла.
Тем временем подготовить еще одну емкость и вбить в нее два крупных куриных яйца, добавить два вида сахара. На средней скорости миксера взбить сахар и яйца несколько минут, до пышной массы.
Соединить манку и взбитые яйца с сахаром. Перемешать хорошо тесто, чтобы оно стало однородным. На этом этапе разогреть духовку и установить температуру 180 градусов.
Форму для духовки смазать маслом и вылить в форму тесто. Переставить заготовку в духовку.
Выпекать манник 40 минут. Спустя время проверить готовность пирога и подавать манник к столу.
Приятного аппетита!
Лучшие рецепты этой недели
Мясо по-французски из свинины в духовке — классический рецепт
Праздничный салат «Французская любовница» — оригинальный рецепт для особых случаев
Помидоры по-корейски быстрого приготовления за 3 часа
Чебуреки из лаваша — быстрый рецепт
Картошка с мясом на противне — очень простой рецепт
Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт
Куриные голени с картошкой в духовке — очень простой рецепт
Манник на сметане в духовке — классический рецепт
Фаршированная куриная грудка на сковороде — простой рецепт с фото
Шарлотка с яблоками на сковороде — очень простой рецепт
Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт
Быстрые маринованные шампиньоны за 2 часа в домашних условиях
Сырные палочки на сковороде в панировке за 15 минут
Тефтели с подливкой на сковороде за 30 минут — простой пошаговый рецепт
Конвертики из лаваша с сыром и яйцом — быстрый рецепт
Шоколадный крем для торта в домашних условиях — очень простой рецепт
Перец фаршированный курицей в духовке — оригинальный рецепт
Вариант 2.
Классический рецепт манника на кефире без муки
Манник на кефире без муки – низкокалорийная выпечка, которую можно подать в качестве завтрака или полдника. Особого аромата добавит лимонная цедра. Рецепт настолько прост, что приготовить пирог сможет даже начинающая хозяйка.
Ингредиенты
полтора стак. кефира любой жирности;
слив. масло — 10 г;
два стакана крупы манной;
щепоть поваренной соли;
стак. сахара;
5 г лимонной цедры;
три крупных яйца;
пакетик разрыхлителя для теста.
Пошаговый рецепт манника на кефире без муки
Шаг 1:
Яйца разбиваем в емкость миксера. Всыпаем сахарный песок и добавляем щепоть соли. Взбиваем все миксером, постепенно увеличивая скорость до максимальной. Масса должна увеличиться в три раза и побелеть.
Шаг 2:
Вливаем в яичную смесь кефир и продолжаем взбивать. Лимон моем, обтираем салфеткой и снимаем с него цедру с помощью самой мелкой терки. Добавляем цедру лимона в тесто. Сюда же отправляем разрыхлитель. Перемешиваем. Просеиваем в полученную массу муку и взбиваем, пока тесто не станет однородным без комков. Отставляем тесто в сторону на полчаса.
Шаг 3:
Разъемную форму для теста промазываем сливочным маслом. Противень застилаем пергаментом и устанавливаем на него форму. Выливаем в нее тесто и разравниваем. Духовку включаем на 180 градусов. Отправляем противень в духовку и выпекаем 35 минут. Вынимаем, оставляем в форме на пять минут, затем перекладываем на блюдо.
Украсить манник можете орехами, глазурью, растопленным шоколадом или любым другим способом. Не открывайте дверцу духовки во время выпекания, иначе пирог осядет и получится жестким.
Вариант 3. Быстрый рецепт пышного манника без муки в мультиварке
Пышный манник без муки можно приготовить просто и быстро в мультиварке. Это уникальный прибор, который освобождает хозяек от необходимости постоянно контролировать процесс приготовления, а значит, это время можно посвятить семье.
Ингредиенты
100 г изюма;
полтора стак. крупы манной;
соль кухонная на кончике ножа;
пол-литра кефира;
на кончике ножа пищевой соды;
два яйца;
пакетик ванилина;
100 г сахара тростникового.
Как быстро приготовить пышный манник без муки
Шаг 1:
Манную крупу высыпаем в глубокую чашку. Заливаем крупу теплым кефиром и тщательно перемешиваем. Оставляем набухать на полчаса.
Шаг 2:
В отдельной посуде соединяем желток с ванилином и сахаром. Растираем все, пока смесь не побелеет. Выкладываем в нее набухшую манную крупу и хорошенько перемешиваем.
Шаг 3:
Изюм ополаскиваем, заливаем кипятком и вымачиваем полчаса. Затем обсушиваем на бумажной салфетке. Выкладываем сухофрукты в тесто и размешиваем.
Шаг 4:
В отдельной посуде взбиваем белки с пищевой содой до получения устойчивой пены. Выкладываем взбитые белки в тесто и аккуратно, движениями снизу вверх, перемешиваем, чтобы сохранились пузырьки.
Шаг 5:
Кастрюлю мультиварки промазываем жиром. Выливаем в нее тесто и устанавливаем в прибор. Плотно закрываем крышку и запускаем программу «выпечка». Время выставляем на час. После звукового сигнала вынимаем емкость с пирогом и оставляем минут на десять. Затем аккуратно поддеваем лопаткой, чтобы он отстал от стенок, и переворачиваем на блюдо.
Подавайте манник, полив его сметаной. Если вы хотите, чтобы пирог подрумянился с двух сторон, переверните его и выпекайте в том же режиме еще минут десять. Вынимайте пирог с помощью приспособления для приготовления на пару.
Вариант 4. Рассыпчатый манник без муки с яблоками
Манник можно приготовить без муки и яиц. При этом пирог получается воздушным, рассыпчатым и сочным. Яблоки сделают выпечку невероятно ароматной. Все что нужно, это замесить тесто, отправить его в духовку, и уже через полчаса по кухне будет разноситься, аромат свежей, домашней выпечки.
Ингредиенты
пол-литра кефира;
50 г сахарной пудры;
400 г крупы манной;
два яблока;
160 г сахара;
щепоть кухонной соли;
пакетик ванильного сахара;
пакетик разрыхлителя для теста;
половина пачки масла слив.
Как приготовить
Шаг 1:
В подходящую для замеса теста емкость влейте кефир. Всыпьте в него крупу манную и перемешайте смесь до однородности. Полученную массу отставьте в сторону на полчаса. Крупа должна хорошенько разбухнуть.
Шаг 2:
Спустя полчаса добавьте щепоть соли, белый и ванильный сахар, разрыхлитель для теста и хорошенько размешайте.
Шаг 3:
Сливочное масло растопите на водяной бане. Остудите и вылейте в манную смесь. Размешайте до однородности. Вылейте тесто в силиконовую форму, предварительно смазав ее маслом и притрусив мукой.
Шаг 4:
Очистите от кожуры яблоки и удалите сердцевину. Мякоть нарежьте ломтиками. Выложите их красиво по поверхности теста. Разогрейте духовку до 180 градусов. Отправьте в нее форму с тестом и выпекайте сорок минут, пока поверхность пирог не подрумянится.
Пирог можете украсить, притрусив смесью сахарной пудря с корицей. Если яблоки кислые, перед выпеканием посыпьте их сахаром. Кроме того, ломтики фруктов можно предварительно карамелизировать на сковороде.
Вариант 5. Манник без муки с черникой
Как известно, черника положительно влияет на зрение, поэтому выпечка с этой ягодой не только вкусная, но и полезная.
Ингредиенты
стак. крупы манной;
две трети стак. черники;
две трети стак. сахарного песка;
щепоть кухонной соли;
пакетик ванильного сахара;
три яйца;
30 мл масла постного.
Пошаговый рецепт
Шаг 1:
Соединяем сухие ингредиенты в глубокой посуде. Вливаем масло и хорошенько растираем.
Шаг 2:
Яйца взбиваем в отдельной миске в пышную пену. Вводим их в сухую смесь и вымешиваем жидкое тесто. Отставляем его в сторону на четверть часа. Духовку включаем на 180 градусов.
Шаг 3:
Ягоды черники ополаскиваем, обсушиваем их и обваливаем в муке. Выкладываем их в тесто и перемешиваем. Форму промасливаем. Выливаем в нее тесто и отправляем на сорок минут в духовку. Охлаждаем манник в форме, затем аккуратно перекладываем его на блюдо.
Манник можете разрезать вдоль на два коржа, промазать их джемом или кремом и уложить их друг на друга. Обязательно просейте муку как минимум дважды, чтобы выпечка получилась воздушной.
Вариант 6. Манник без муки с персиками
Манник можно приготовить со свежими или консервированными фруктами. Особенно вкусным пирог получается с персиками, благодаря которым выпечка получится сочной и свежей.
Ингредиенты
два стакана крупы манной;
банка консервированных персиков;
две трети стакана муки;
пару щепоток пищевой соды;
две трети стакана сахарного песка;
половина стакана рафинированного постного масла;
два яйца первой категории;
стакан кефира любой жирности.
Как приготовить
Шаг 1:
Соединяем манную крупу с кефиром в глубокой чашке. Размешиваем и оставляем не менее чем на полчаса. Манка должна впитать в себя жидкость и разбухнуть. Теперь добавляем сахар и вбиваем яйца. Хорошенько перемешиваем все венчиком.
Шаг 2:
Вливаем в набухшую манку постное масло, размешиваем. Просеиваем небольшими частями муку, каждый раз размешивая лопаткой. В конце добавляем соду, погасив ее соком лимона или уксусом. Перемешиваем. Должно получиться достаточно густое тесто.
Шаг 3:
Жаропрочную форму покрываем тонким слоем масла. Выкладываем в нее тесто и разравниваем лопаткой. Вскрываем банку с персиками. Вынимаем половинки фруктов из сиропа и раскладываем их по поверхности теста, слегка утапливая их.
Шаг 4:
Температуру духовки включаем на 200 градусов. Когда она достаточно разогреется, ставим на средний уровень форму с тестом и выпекаем около часа. Готовность проверяем зубочисткой. Вынимаем манник из духовки, остужаем его до теплого состояния и перекладываем на блюдо.
Пирог нарежьте так, чтобы в центре каждого кусочка была половинка персика. Манник получится сочным, если его пропитать сиропом от персиков. Между перчиками можете выложить по ядрышку миндаля.
— Похожие рецепты —
Манник в микроволновке
Диетический манник
Манник в хлебопечке
Манник на майонезе
Манник на ряженке
Манник с ягодами
Манник с тыквой
Манник без сметаны
Лимонный манник
Манник на воде
Манник с вареньем
Манник с мукой
Манник на сковороде быстро и очень вкусно
— Новые рецепты —
Манник без муки — простой рецепт с пошаговыми фото
Манник со сгущенкой — оригинальный рецепт с пошаговыми фото
Манник с яблоками — простой рецепт с пошаговыми фото
Манник на молоке — традиционный рецепт с пошаговыми фото
Манник на сметане в духовке — классический рецепт с пошаговыми фото
Вкуснейший манник на сковороде — оригинальный рецепт с пошаговыми фото
Пышный манник на кефире в духовке — оригинальный рецепт с пошаговыми фото
РЕЦЕПТ НА УДАЧУ
Кликните на изображение и узнайте, что приготовить на обед
Готовим самый вкусный манник с какао на сковороде в домашних условиях по очень простому рецепту с пошаговыми фото
2021-11-12
Наталья Даньчишак
Домашние рецепты
Русская кухня
Оценка рецепта
5
97159
Число просмотров
97159
Время (мин)
80
Порций (чел)
4
В 100 граммах готового блюда содержится:
Белков
6
(гр)
6 гр.
среднее
Жиров
8
(гр)
8 гр.
среднее
Углеводов
38
(гр)
38 гр.
высокое
Калорий
254
(Ккал)
254 ккал.
высокое
Манник на сковороде – пошаговый рецепт с фото
Манник на сковороде – ароматная, нежная и воздушная домашняя выпечка, которая понравится абсолютно всем. Да, пирог можно с легкостью приготовить и в сковороде, и в кастрюле, не используя духовой шкаф. Такой манник можно разрезать пополам и пропитать молоком или сливками, можно смазать вареньем или сгущенным молоком.
Манник можно приготовить чистым, но для более яркого и интересного вкуса мы добавим немного какао-порошка. Также в манник можно добавить сухофрукты, рубленный шоколад, орехи. Это самый простой и быстрый вариант выпечки, который под силу абсолютно любому, поэтому, берите на заметку.
Время – 80 мин Порций – 4
Ингредиенты:
Кефир 2,5% — 1 стакан
Сахар – 1 стакан
Масло растительное – 0,5 стакана
Манная крупа – 2 стакана
Мука пшеничная – 0,5 стакана
Какао-порошок – 1 ст.л.
Молоко – 0,5 стакана
Разрыхлитель – 1 ч.л.
Соль – щепотка
Процесс приготовления манника на сковороде
Подготовить все продукты по списку. За мерку используем обычный стакан, объемом 200 мл.
В объемную глубокую миску влить кефир, добавить сахар и щепоть соли.
Добавить следом в миску порцию растительного масла. Для пирогов лучше использовать рафинированное растительное масло без запаха.
Всыпать следом в емкость манную крупу. Перемешать все при помощи миксера.
Просеять в емкость пшеничную муку, смешанную с какао-порошком и разлыхлителем теста.
Снова все ингредиенты перемешать при помощи миксера, тесто получается средней густоты. Оставить тесто в сторону, на 30 минут. За это время манка хорошо набухнет, именно это нам нужно.
Спустя указанное время влить в миску с тестом порцию молока.
Перемешать тесто при помощи миксера.
Подготовить сковороду, желательно с толстым дном. Смазать сковороду растительным маслом и перелить все тесто. Прикрыть сковороду крышкой и поставить на самый маленький огонь. Выпекать манник 15 минут. Огонь должен быть минимальным, это важно.
Спустя время перевернуть манник на другую сторону, снова закрыть сковороду крышкой и готовить еще 10 минут. Готовый манник можно подавать к столу теплым и холодным, в любом варианте он вкусный.
Приятного вам аппетита!
Лучшие рецепты этой недели
Мясо по-французски из свинины в духовке — классический рецепт
Праздничный салат «Французская любовница» — оригинальный рецепт для особых случаев
Помидоры по-корейски быстрого приготовления за 3 часа
Чебуреки из лаваша — быстрый рецепт
Картошка с мясом на противне — очень простой рецепт
Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт
Куриные голени с картошкой в духовке — очень простой рецепт
Манник на сметане в духовке — классический рецепт
Фаршированная куриная грудка на сковороде — простой рецепт с фото
Шарлотка с яблоками на сковороде — очень простой рецепт
Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт
Быстрые маринованные шампиньоны за 2 часа в домашних условиях
Сырные палочки на сковороде в панировке за 15 минут
Тефтели с подливкой на сковороде за 30 минут — простой пошаговый рецепт
Конвертики из лаваша с сыром и яйцом — быстрый рецепт
Шоколадный крем для торта в домашних условиях — очень простой рецепт
Перец фаршированный курицей в духовке — оригинальный рецепт
Вариант 2.
Классический рецепт манника на сковороде
Классический манник выпекают в духовке. Но если ее нет, можно приготовить лакомство на сковороде. Выпечка получается не менее пышной и нежной. Основу готовят на молоке или кисломолочных продуктов.
Ингредиенты:
пакетик разрыхлителя;
полтора стак. манной крупы;
слив. масло – 50 г;
стак. молока;
три крупных яйца;
стак. сахара белого.
Пошаговый рецепт манника на сковороде
Шаг 1:
Высыпаем манную крупу в глубокую посуду, заливаем ее молоком и отставляем в сторону приблизительно на час.
Шаг 2:
В отдельную чашку вбиваем яйца, добавляем щепоть соли и сливочное масло, всыпаем сахар. Взбиваем все в однородную пышную массу. Добавляем разрыхлитель в набухшую манку и хорошенько размешиваем. Вводим яично-маслянную смесь и аккуратно перемешиваем.
Шаг 3:
Выливаем тесто в сковороду, покрытую тонким слоем масла. Ставим на медленный огонь и готовим под крышкой не менее получаса. Когда тесто сверху приобретет желеобразную консистенцию, выключаем огонь и оставляем, не снимая крышку, еще минут на десять. Аккуратно, с помощью лопатки, выкладываем пирог на блюдо.
Манник по этому рецепту можно использовать как основу для приготовления торта. Для этого пирог разрезают вдоль на два коржа и промазывают каждый кремом. Подают манник со сметаной, джемом или любым сладким сиропом.
Вариант 3. Быстрый рецепт манника на сковороде
Аппетитный, пышный и вкусный манник можно выпечь на сковороде. Такой способ позволяет приготовить лакомство гораздо быстрее. Рецепт особенно заинтересует тех, у кого нет духовки.
Ингредиенты
250 мл кефира;
щепоть пищевой соды;
250 г манной крупы;
щепоть соли;
четыре крупных яйца;
50 мл масла растит.;
половина стак. сахара белого.
Как быстро приготовить манник на сковороде
Шаг 1:
Манную крупу поместите в глубокую чашку, залейте кефиром и отставьте на полчаса в сторону, чтобы крупа набухла.
Шаг 2:
Всыпьте в набухшую манку сахар, добавьте по щепотке соли и соды, вбейте яйца. После добавления каждого ингредиента перемешивайте массу миксером. Взбивайте до образования пышной легкой пены. В готовую смесь влейте растительное масло и перемешайте.
Шаг 3:
Сковороду промажьте маслом, притрусите мукой. Манное тесто вылейте в сковороду, прикройте крышкой и поставьте на плиту. Включите медленный огонь и готовьте, пока тесто сверху не схватится. Выключите огонь и оставьте пирог под крышкой еще минут на десять. Затем, с помощью лопатки, перенесите пирог на блюдо. По желанию можете полить растопленным шоколадом или притрусить сахарной пудрой.
Количество сахара можете регулировать в зависимости от своих предпочтений. Для аромата в тесто добавьте ваниль, цедру цитрусовых или другой ароматизатор. Пирог будет легче достать из сковороды, если притрусить ее мукой или крахмалом.
Вариант 3. Шоколадный манник на сковороде
Шоколадный манник на сковороде – простой и доступный десерт, который можно приготовить, когда не хочется долго возиться с тестом. Лакомство придется по вкусу всем любителем шоколада.
Ингредиенты
200 г манной крупы;
масло слив.;
200 мл сметаны;
щепотка кухонной соли;
3 крупных яйца;
5 г пищевой соды;
50 г порошка какао;
пакетик ванилина.
Как приготовить
Шаг 1:
Манную крупу высыпаем в подходящую посуду. Заливаем крупу сметаной и перемешиваем. Отставляем смесь в сторону на час.
Шаг 2:
Вбиваем в набухшую манку яйца, всыпаем сахар и добавляем ванилин. Тщательно вымешиваем. Теперь добавляем соду и порошок какао, продолжаем перемешивать до получения однородной структуры.
Шаг 3:
Промазываем сковороду кусочком сливочного масла. Выливаем в нее тесто и разравниваем его. Ставим сковороду на плиту. Включаем огонь на минимум, прикрываем крышкой и готовим, периодически проверяя готовность деревянной шпажкой. Как только она будет сухой, снимаем пирог с плиты и перекладываем на блюдо.
Сметану можете заменить кефиром или любым другим кило-молочным продуктом. Если вам нравится ощущать хрусть крупинок, замешивайте тесто без замачивания крупы. В тесто можете добавить фрукты, ягоды или орехи.
Вариант 4. Манник на сковороде с сухофруктами
Существует много рецептов манника. Его выпекают в духовке или на сковороде. Сухофрукты сделают десерт ярким и добавят сочности. Пирог особенно понравится детишкам. Его можете приготовить на завтрак или ужин.
Ингредиенты
манная крупа – 120 г;
пекарский порошок – пакетик;
мука высшего сорта – 120 г;
пакетик ванилина;
кефир – 120 мл;
масло сливочное – половина пачки;
сметана – 120 мл;
изюм и курага – по 50 г;
два яйца крупных.
Пошаговый рецепт
Шаг 1:
Высыпьте манную крупу в глубокую посуду, залейте крупу кефиром. Хорошенько размешайте и оставьте на час. Манка должна хорошенько разбухнуть. Масло выньте из холодильника, чтобы оно стало мягким.
Шаг 2:
Сухофрукты промойте, выложите в глубокую посуду и залейте кипящей водой. Оставьте на четверть часа. Спустя отведенное время настой слейте, сухофрукты обсушите на бумажном полотенце. Курагу измельчите кубиками.
Шаг 3:
Яйца соедините в отдельной посуде с сахаром. Взбейте все до пышной пены. Добавьте в яичную смесь: набухшую манную крупу, мягкое масло, ванилин, пекарский порошок и муку. Взбейте все вместе до однородности.
Шаг 4:
В тесто выложите сухофрукты и перемешайте ложкой, чтобы кусочки равномерно распределились по тесту. Сковороду промажьте маслом и слегка притрусите мукой. Выложите в нее тесто и разровняйте деревянной лопаткой. Поставьте на самый медленный огонь, прикройте крышкой и томите до готовности. Снимите сковороду с огня и оставьте минут на десять. Затем аккуратно помогая лопаткой, переложите пирог на блюдо.
Вы можете использовать любые сухофрукты: вишню, груши, яблоки и т. д. Крупные сухофрукты нужно нарезать кусочками или полосками. Готовность пирога проверяют деревянной шпажкой или зубочисткой.
Вариант 5. Манник на сковороде
Если в тесто для манника добавить кокосовую стружку, а готовый пирог полить сиропом, получится изысканный десерт. При этом для его приготовления не обязательно иметь духовку. Пирог можно испечь на обычной плите в сковороде.
Ингредиенты
30 мл растит. масла;
стакан манной крупы;
пакетик пекарского порошка;
стакан муки;
50 г кокосовой стружки;
1 крупное яйцо;
пачка слив. масла;
стакан белого сахара.
Пропитка:
50 мл лимонного сока;
половина стак. сахара;
половина стакана фильтрованной воды.
Как приготовить
Шаг 1:
Манную крупу пересыпьте в глубокую чашку, добавьте кокосовую стружку, перемешайте и залейте смесь теплым кефиром. Тщательно перемешайте до однородности. Всыпьте сахарный песок, размешайте еще раз и отставьте в сторону на час.
Шаг 2:
Масло растопите в сотейнике на минимальном огне. Остудите его и велите в набухшую манку. Сюда же влейте немного постного масла. Хорошенько перемешайте. Просейте в манную смесь муку и размешивайте ложкой, до получения однородной консистенции.
Шаг 3:
Сковороду промажьте сливочным маслом, слегка притрусите мукой. Выложите в нее тесто, разровняйте поверхность лопаткой. Накройте крышкой и поставьте на плиту, прикрыв крышкой. Включите огонь на минимум. Выпекайте до готовности не менее получаса.
Шаг 4:
В сотейник влейте необходимое количество воды, влейте свежевыжатый лимонный сок, добавьте сахар. Варите, помешивая, на медленном огне, минут десять. Остудите.
Шаг 5:
Снимите сковороду с пирогом с плиты и оставьте под крышкой минут на десять. Не вынимая манник из сковороды, полейте его сиропом и проткните в нескольких местах зубочисткой, чтобы он лучше пропитался. Спустя примерно полчаса выньте пирог из сковороды. Переложите выпечку на блюдо и посыпьте кокосовой стружкой.
Манник получится еще красивее, если для посылки использовать цветную кокосовую стружку. Пропитку можно приготовить на апельсиновом соке.
— Похожие рецепты —
Манник в микроволновке
Диетический манник
Манник в хлебопечке
Манник на майонезе
Манник на ряженке
Манник с ягодами
Манник с тыквой
Манник без сметаны
Лимонный манник
Манник на воде
Манник с вареньем
Манник с мукой
Манник классический – 10 пошаговых приготовления рецептов с фото
Классический манник — это блюдо, которое готовится на основе манной крупы и кисло-молочных продуктов. Это самый бюджетный вид выпечки, которую можно быстро приготовить к приходу гостей по любому из 10 рецептов, которые подобраны в этой статье.
Содержание
Классический рецепт манника на кефире в духовке
Как приготовить пышный и воздушный манник на молоке?
Классический рецепт приготовления манника на сметане
Рассыпчатый манник, приготовленный без добавления муки
Пышный и рассыпчатый манник в мультиварке
Нежный и воздушный манник с яблоками в духовке
Классический рецепт приготовления манника с творогом
Простой и очень вкусный рецепт манника с добавлением муки
Простой и быстрый рецепт приготовления манника на воде
Классический рецепт шоколадного манника с какао
Сообщить об ошибке
Классический рецепт манника на кефире в духовке
Выпечка – не такая сложная задача, как это может показаться на первый взгляд. Манная крупа в сочетании с кисло-молочными продуктами прекрасно заменяет пшеничную муку в выпечке. Получаются такие пироги вкусными и пышными.
Влейте в миску кефир комнатной температуры, добавьте к нему манную крупу, перемешайте и оставьте на полчаса, чтобы манка набухла.
В отдельной емкости взбейте яйца с сахаром до образования пышной массы. Взбитую яичную массу добавьте к кефиру и манке, перемешайте.
Добавьте в тесто разрыхлитель и соль, перемешайте и оставьте тесто еще на 15 минут настояться. В это время подготовьте форму для выпечки, смажьте ее сливочным маслом. Разогрейте духовку до 180 градусов. В форму выложите тесто и разровняйте его.
Выпекайте манник в духовке 40-50 минут. Готовый пирог слегка остудите, выложите на блюдо и собирайте семью за чаем.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Как приготовить пышный и воздушный манник на молоке?
Легкая и нежный выпечка для тех, кто не любит долго возиться с тестом. Процесс очень прост: смешали ингредиенты, выложили тесто в форму и поставили в духовку. Через несколько минут у вас на столе будет румяный воздушный пирог.
Время готовки: 90 мин.
Время приготовления: 20 мин.
Порций: 6.
Ингредиенты:
Яйца куриные – 3 шт.
Молоко – 1 ст.
Крупа манная – 1 ст.
Сахар – 1 ст.
Мука – 1 ст.
Масло растительное – 20 мл.
Масло сливочное – 20 гр.
Сахар ванильный – 1 пакетик.
Разрыхлитель для теста – 1 ч.л.
Процесс приготовления:
1. Яйца взбейте с сахаром. Затем добавьте во взбитую массу растительное масло.
2. Молоко подогрейте до 33-36 градусов, далее добавьте сливочное масло и перемешайте эти ингредиенты. Смешайте молочную и яичную массу.
3. Всыпьте в миску манку и перемешайте массу до однородного состояния. Дайте тесту постоять 20-30 минут.
4. Муку смешайте с разрыхлителем для теста и просейте эту смесь прямо в миску с тестом, перемешайте.
5. Форму для запекания смажьте сливочным маслом, выложите в нее тесто. Духовку разогрейте до 180 градусов.
6. Поставьте форму в духовку, запекайте манник 40-50 минут. Готовый пирог остудите и затем подавайте на стол.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Классический рецепт приготовления манника на сметане
Разнообразить свое сладкое меню можно классическим манником на сметане. Его можно подавать к чаю или использовать в качестве основы для торта.
Время готовки: 100 мин.
Время приготовления: 30 мин.
Порций: 4-6.
Ингредиенты:
Манка – 200 гр.
Сметана – 250 мл.
Сахар – 150-200 гр.
Яйца куриные – 3 шт.
Масло сливочное – 100 гр.
Сода пищевая – 0,5 ч.л.
Мука пшеничная высшего сорта – 1,5 ст.
Процесс приготовления:
1. Манку смешайте со сметаной и оставьте на 20-30 минут, чтобы крупа набухла.
2. Отдельно в другой емкости взбейте миксером яйца с сахаром. Взбивайте до тех пор, пока сахар полностью не растворится.
3. Сливочное масло растопите в микроволновой печи или на водяной бане. Добавьте остывшее масло ко взбитым яйцам, перемешайте. Затем добавьте в миску набухшую манку.
4. Далее в тесто добавьте соду и просеянную муку. Тесто еще раз хорошо перемешайте.
5. Форму для запекания смажьте сливочным маслом и просыпьте манкой. В форму выложите тесто и разровняйте его.
6. Выпекайте манник при 200 градусах в течение 40-50 минут. Перед тем, как подать пирог на стол, посыпьте его сахарной пудрой.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Рассыпчатый манник, приготовленный без добавления муки
Быстрый рецепт манника с отличным вкусным результатом. Его можно приготовить утром на завтрак или приятно провести вечер за чаем с пышным пирогом в приятной компании.
Время готовки: 100 мин.
Время приготовления: 40 мин.
Порций: 8.
Ингредиенты:
Крупа манная – 200 гр.
Кефир – 500 мл.
Яйца куриные – 2 шт.
Масло сливочное – для смазывания формы.
Сахар – 100 гр.
Разрыхлитель для теста – 10 гр.
Лимон – 1 шт.
Соль – 1 щепотка.
Процесс приготовления:
1. Манку смешайте с кефиром комнатной температуры и оставьте на полчаса, за это время крупа набухнет.
2. В набухшую манку добавьте сахар, соль и разрыхлитель, хорошо перемешайте.
3. Яйца взбейте венчиком до однородной массы в отдельной посуде. Добавьте яичную массу в тесто и перемешайте.
4. Лимон помойте горячей водой, цедру натрите на мелкую терку и выдавите из него сок. Добавьте цедру и лимонный сок в тесто, перемешайте.
5. Форму для запекания смажьте сливочным маслом и выложите в нее тесто. Запекайте манник в духовке при 180 градусах 40-50 минут. Остудите пирог в форме, подавайте на стол с вареньем, сметаной или сгущенным молоком.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Пышный и рассыпчатый манник в мультиварке
Продукты для приготовления манника найдутся у любой хозяйки. А если на кухне есть еще и мультиварка, то успех вам точно гарантирован. Манник – универсальный пирог, в который можно добавить по вкусу сухофрукты, ягоды, кокосовую стружку или, например, орехи.
Время готовки: 100 мин.
Время приготовления: 25 мин.
Порций: 6.
Ингредиенты:
Кефир 3,2 % – 1 ст.
Крупа манная – 1 ст.
Яйца куриные – 3 шт.
Ванилин – 1 щепотка.
Сахар – 1 ст.
Мука пшеничная – 1 ст.
Масло сливочное – 100 гр.
Разрыхлитель для теста – 1,5 ч.л.
Процесс приготовления:
1. Манку залейте кефиром комнатной температуры, смесь оставьте на 30 минут.
2. В муку добавьте разрыхлитель и просейте эту смесь.
3. Яйца взбейте с сахаром с помощью миксера до образования пышной пены. Сливочное масло растопите на водяной бане.
4. Соедините все подготовленные ингредиенты и замесите тесто для манника. По консистенции оно должно напоминать сметану средней жирности. Чашу мультиварки смажьте сливочным маслом и выложите в нее тесто.
5. Установите режим «Выпечка» на 60 минут. После звукового сигнала, откройте крышку и проверьте готовность пирога деревянной шпажкой. Если манник готов, извлеките его из чаши и немного остудите перед тем, как подать на стол.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Нежный и воздушный манник с яблоками в духовке
В осенний период пироги с яблоками особенно популярны. Если выбирать между манником с яблоками и шарлоткой, то первый вариант будет более бюджетным и быстрым, однако не менее вкусным. Выбирать вам.
Время готовки: 120 мин.
Время приготовления: 30 мин.
Порций: 6.
Ингредиенты:
Кефир – 1 ст.
Сахар – 1 ст.
Мука пшеничная высшего сорта – 1 ст.
Крупа манная – 1 ст.
Яйца куриные – 2 шт.
Яблоки – 2 шт.
Масло сливочное – 80 гр.
Корица – 5-10 гр.
Сода пищевая – 1 ч.л.
Процесс приготовления:
1. Кефир заранее достаньте из холодильника, чтобы он прогрелся до комнатной температуры. Смешайте в миске кефир и манку, оставьте на полчаса при комнатной температуре.
2. Затем добавьте яйца и сахар, перемешайте.
3. Далее просейте в миску с тестом муку и всыпьте соду, перемешайте.
4. Сливочное масло растопите на водяной бане, немного остудите и добавьте в тесто.
5. Яблоки помойте, очистите от кожуры, удалите сердцевину с семечками. Нарежьте яблоки небольшими кубиками. Добавьте в тесто яблоки и корицу.
6. Форму для запекания смажьте сливочным маслом и выложите в нее готовое тесто. Духовку прогрейте до 180 градусов.
7. Готовьте манник с яблоками 50-60 минут, время зависит от мощности вашей духовки. Проверяйте готовность пирога деревянной шпажкой. Готовый пирог остудите, извлеките из формы и подавайте к чаю.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Классический рецепт приготовления манника с творогом
Вкусная выпечка с творогом очень часто присутствует на наших столах. Такие манники получаются рыхлыми и сочными. Сам по себе пирог получается очень вкусным, но его всегда можно дополнить медом, вареньем или сметаной.
Время готовки: 100 мин.
Время приготовления: 30 мин.
Порций: 6.
Ингредиенты:
Творог – 300-350 гр.
Яйца куриные – 3 шт.
Сахар – 1 ст.
Сахар ванильный – 2 ч.л.
Разрыхлитель для теста – 1 ч.л.
Крупа манная – 1 ст.
Кефир – 150 мл.
Процесс приготовления:
1. Манную крупу залейте кефиром, перемешайте и оставьте на 20-30 минут.
2. В отдельной емкости смешайте творог, яйца, сахар, разрыхлитель и ванильный сахар, можно воспользоваться блендером.
3. Затем смешайте манную и творожную массу. Тесто должно быть однородным, без комочков.
4. Форму для выпечки смажьте маслом и просыпьте манной крупой. Подготовленное тесто выложите в форму.
5. Запекайте манник в духовке при 180 градусах 40-50 минут. Остудите пирог при открытой дверце духовки, так он не опадет и останется пышным.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Простой и очень вкусный рецепт манника с добавлением муки
Главным ингредиентом данного пирога является манная крупа. Но иногда в него добавляют муку, это более привычно для выпечки. Манники с манной крупой и мукой получаются пышными и нежными.
Время готовки: 100 мин.
Время приготовления: 30 мин.
Порций: 8.
Ингредиенты:
Крупа манная – 1 ст.
Мука пшеничная – 90-110 гр.
Кефир – 1 ст.
Яйца куриные – 3 шт.
Сахар – 1 ст.
Сода – 0,5 ч.л.
Уксус столовый – 0,5 ч. л.
Масло растительное – для смазывания формы.
Пудра сахарная – для украшения.
Процесс приготовления:
1. Яйца взбейте с сахаром, затем влейте кефир.
2. Далее всыпьте манную крупу, перемешайте и оставьте массу для набухания на 30 минут.
3. Соду погасите уксусом и добавьте в набухшую манку, туда же всыпьте муку, перемешайте до однородности. У вас получится легкое и воздушное тесто.
4. Духовку разогрейте до 190 градусов. Форму для запекания смажьте маслом, выложите в нее тесто.
5. Выпекайте манник 30-40 минут, проверяйте готовность деревянной шпажкой. Готовый манник остудите, посыпьте сахарной пудрой и подавайте к чаю.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Простой и быстрый рецепт приготовления манника на воде
Манник на воде – это вкусно и полезно. Такой простой пирог под силу приготовить всем, он получается мягким, слегка влажным и очень легким.
Время готовки: 90 мин.
Время приготовления: 20 мин.
Порций: 6.
Ингредиенты:
Крупа манная – 180 гр.
Вода – 250 мл.
Сахар – 200 гр.
Яйца – 2 шт.
Масло растительное – 100 мл.
Мука пшеничная – 130 гр.
Разрыхлитель для теста – 10 гр.
Сахар ванильный – 2 ч.л.
Процесс приготовления:
1. В миску всыпьте сахар и манную крупу, перемешайте и залейте сухие ингредиенты горячей, но не кипящей, водой. Оставьте полученную массу на 20-30 минут, за это время сахар растворится, а манка набухнет.
2. Далее добавьте яйца и еще раз хорошо перемешайте.
3. Затем влейте растительное масло и перемешайте тесто до однородности.
4. В отдельной миске смешайте муку, ванильный сахар, разрыхлитель и добавьте эти ингредиенты в тесто. Хорошо перемешайте.
5. Форму для запекания смажьте растительным маслом и просыпьте манной крупой. В форму выложите тесто. Поставьте форму в духовку, разогретую до 180 градусов на 30-50 минут.
6. Пирог остудите в форме. Перед подачей полейте манник глазурью или вареньем.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Классический рецепт шоколадного манника с какао
Какао добавит вашему маннику превосходный шоколадный аромат и сделает его вкус бархатистым. Еще горячим посыпьте его сахарной пудрой или смажьте любимым джемом – у вас получится просто восхитительный десерт.
Время готовки: 80 мин.
Время приготовления: 20 мин.
Порций: 10.
Ингредиенты:
Кефир – 500 мл.
Крупа манная – 2 ст.
Какао – 3 ст.л.
Сахар – 1 ст.
Яйца куриные – 2 шт.
Масло растительное – 3 ст.л.
Сахар ванильный – 2 пакетика.
Разрыхлитель для теста – 2 ч.л.
Пудра сахарная – 3 ст.л.
Процесс приготовления:
1. Все сухие ингредиенты: манку, сахар, какао, ванильный сахар и разрыхлитель, пересыпьте в отдельную емкость, перемешайте.
2. Далее смешайте сухие ингредиенты с кефиром, хорошо перемешайте, чтобы не осталось комков.
3. Яйца взбейте в отдельной миске, затем добавьте взбитую массу в тесто, перемешайте.
4. В конце добавьте в тесто растительное масло, перемешайте. Форму для выпечки также смажьте растительным маслом и выложите в нее тесто.
5. Духовку разогрейте до 200 градусов, запекайте манник 35-50 минут. Проверяйте готовность выпечки деревянной шпажкой. Горячий манник посыпьте сахарной пудрой.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Воздушный манник на кефире — 11 очень вкусных рецептов
Выпечка 15 октября 2018 3669 Комментарии к записи Манник на кефире — 11 вкусных рецептов отключены
Манник на кефире – невероятно популярный и очень вкусный и воздушный пирог, который не нуждается в представлении. Он настолько прост в приготовлении, что его одним из первых пекут девочки на уроках домоводства в школе. Именно там получают первый кулинарный опыт юные хозяюшки. Поэтому манник испечь под силу всем, кто еще мало знаком с кулинарией. Больших премудростей тут нет, рецепт классический, главное все делать с любовью и тогда манник уж точно получится очень вкусным.
Рецептов манника существует великое множество. Манники делают на кефире, на молоке и на сметане, а также можно использовать простоквашу и натуральный белый йогурт. Вкусно добавлять разные фрукты — яблоки, груши, чернику, сухофрукты: изюм, курагу и чернослив и творог. Вы можете печь манник сегодня не только в духовке, но и в мультиварке, в микроволновке и в хлебопечке. Продукты все доступны и есть в каждом доме. Это идеальный пирог на скорую руку, когда гости на пороге!
В каждой семье наверняка есть свой, проверенный рецепт, который бережно передается из поколения в поколение и считается самым лучшим. Сегодня у нас 11 таких чудесных рецептов! Попробуйте и вы новый для себя рецепт манника на кефире и забирайте его к себе в копилочку, чтобы радовать вкусной выпечкой своих любимых
Содержание
Манник на кефире по классическому рецепту в духовке
Этот классический рецепт – самый простой. С него обычно и начинается любовь к этому чудесному пирогу. В его составе нет масла, он совсем нежирный, поэтому не оставляет чувства тяжести, после чаепития с ним. Его готовили в каждой семье, если вдруг нужно что-то приготовить к чаю на скорую руку.
Продукты:
Один стакан манки (манной крупы)
Один стакан пшеничной муки
Один стакан сахара
3 яйца
1 чайн. ложки разрыхлителя (10 гр)
1 грамм ванилина
Растительное или сливочное масло
Приготовление классического манника по шагам:
Стакан — 200 мл.
1. Прежде чем начать готовить манник нужно подготовить манную крупу – она должна набухнуть,
2. Высыпать манку в глубокую чашу, где будете замешивать тесто, и залить кефиром. Перемешать и оставить на 20-30 минут (до 1 часа) при комнатной температуре. Если вы собираетесь, печь его на следующий день, то просто накройте крышкой и поставьте его в холодильник, а утром возьметесь за дело
3. В другой чашке взбиваем яйца с сахаром и ванилином, можно добавить щепотку соли.. Проще это сделать миксером, если его нет, то взбивайте венчиком.
4. Выливаем яичную массу в чашу с разбухшей манкой и перемешиваем венчиком или миксером на невысокой скорости.
5. Высыпаем муку и разрыхлитель в тесто, лучше просеять через сито, для того чтобы мука насытилась воздухом, так выпечка будет более воздушной
6. Форму смазать маслом растительным или сливочным и обсыпать манной крупой
7. Выливаем тесто в форму.
8. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку запекаться до готовности, примерно на 40 минут. Время выпечки зависит от вашей духовки.
9. Когда манник готов, вынимаем его из духовки из формы, даем остыть на решетке.
10. Посыпаем сверху ванильной сахарной пудрой
11. Режем аппетитные кусочки и зовем всех пить чай с нежным манником!
Очень вкусный и воздушный манник без муки, приготовленный в духовке
Этот вкусный, воздушный манник мы будем печь без муки – это очень вкусно. Это неожиданное открытие для многих, кто впервые сталкивается с этой выпечкой. Оказывается вкусный пирожок можно испечь и без муки! Получается он нежным и воздушным с легкой ванильной ноткой.
Продукты:
3 яйца
1,5 стакана кефира
2 стакана манки
1 стакан сахара
1 грамм ванилина
1 чайная ложка апельсиновой или лимонной цедры
0,25 чайн. ложки соли
18 гр разрыхлителя (1 пакетик)
Приготовление.
Этот рецепт интересен тем, что мы не тратим время в ожидании, когда манка набухнет. Будем использовать сухую манку, и выпекать сразу. – результат – превосходный!
1. А глубокую чашку разбить яйца и высыпать туда щепотку соли и сахар с ванилином — хорошо взбить миксером.
2. Вылить в чашу кефир и все перемешать до однородного состояния. Чтобы манник был пышнее, желательно чтобы кефир был комнатной температуры, а не холодным.
3. Добавить цедру цитрусовых. Она продается в пакетиках в готовом виде, но можно сделать его самим без проблем. Для этого надо хорошо помыть лимон или апельсин. На мелкой терке потереть кожицу – только желтую (или оранжевую ее часть), белую тереть не надо, она даст вам горечь и все испортит.
4. Высыпаем манку и разрыхлитель. Разрыхлителя в этом рецепте больше чем обычно, потому что манка гораздо тяжелее муки, а мы ведь хотим получить пышный и воздушный манник, поэтому кладем по рецепту весь пакет 18 гр.
5. Тщательно все перемешиваем, чтобы не было комочков.
6. Далее есть 2 пути: после замеса теста дать ему постоять минут 15-20, чтобы манка набухла или выпекать сразу в любом случае манник будет вкусным.
7. Форму для выпечки смазать растительным или сливочным маслом и выливаем в нее наше тесто.
8. Ставим выпекать в нагретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут. Время выпечки зависит от вашей духовки. Первые 25 минут дверку духовки открывать не надо, иначе поднявшийся манник опадет, и получите не пышный кекс, а плоскую подошву. Запекаем до румяного состояния. Проба, как обычно, на сухую спичку. Т.е. если вы проткнете выпечку спичку или зубочисткой и вытащите ее из пирога, то она должна остаться сухой. Значит наш манник готов.
9. Вынимаем его из духовки и оставляем остывать на решетке. Затем посыпать его ванильной сахарной пудрой или украсить масляным или заварным кремом, или шоколадной глазурью и орешками и получится импровизированный тортик.
Ну например, как в этом рецепте вкусного манника на кефире
Этот рецепт манника простой, как и все предыдущие. Ягоды придают ему нужную кислинку и великолепный вкус. Ягоды можно брать как свежие, так и замороженные. Берите любые, какие вы любите: вишню (без косточек), черную смородину, крыжовник, малину, клюкву, бруснику или чернику.
Свежие ягоды надо помыть и обсушить. Мороженые ягоды достаньте из холодильника заранее, откиньте на дуршлаг, чтобы они разморозились и стек сок.
Испечь манник с ягодами по этому рецепту вы можете как в мультиварке, так и в духовке!
Продукты:
2 яйца
Один стакан муки
Один стакан манки
Один стакан сахара
Один стакан кефира
10 гр разрыхлителя
1 гр ванилина
0,25 чайн. ложки соли
Растительное масло
Приготовление:
1. Манку залить кефиром и оставить набухать на 30-40 минут.
2. В другой чашке взбить яйца с сахаром и ванилином до пышного состояния 5 минут
3. Добавляем к яичной смеси набухшую в кефире манку и хорошо размешиваем миксером.
4. Добавить муку с разрыхлителем. Для получения пышного воздушного манника муку перед этим лучше просеять через сито, чтобы она насытилась воздухом.
5. Быстро замешиваем миксером тесто. Тесто готово.
6. Форму для запекания смазываем маслом растительным, выливаем в форму наше тесто.
7. И сверху выкладываем ягоды – смородины, вишни, малины или черники. Чем равномернее они распределяться, тем красивее будет внешний вид пирога.
8. Также можно испечь такой манник в мультиварке, Смазать чашу мультиварки маслом и вылить туда тесто, распределив равномерно в нем ягоды. Ставим на режим выпечка примерно на 50-60 минут (время выпечки зависит от вашей мультиварки).
9. В духовке этот манник печется примерно 40-45 минут при температуре 180 градусов.
10. Когда он испечется, вынимаем его из духовки и даем немного остыть, посыпаем сахарной пудрой
Видео рецепт о том, как приготовить вкусный рассыпчатый пирог на кефире с бананами
Бананы сегодня есть в каждом доме, и если вечером вам захотелось чего-нибудь вкусненького к чаю, вас очень выручит этот простой рецепт рассыпчатого манника. Выпекать этот манник нужно на противне. Идеальный рецепт, если к вам неожиданно заглянули друзья, и вы быстренько можете приготовить во такую вкусноту для большой кампании!
Количество продуктов всегда можете увеличить или уменьшить до необходимого.
Продукты:
(измеряются мерной кружкой, поэтому объем сыпучих продуктов дается в литрах)
Этот рецепт просто идеален для быстрого завтрака, готовится буквально за 10-15 минут. Приготовьте его утреннему чаю или кофе и хорошее настроение на весь день вам обеспечено!
Продукты:
200 мл кефира
4 стол. ложки манки
130 г сахара
4 стол. ложки муки
1 яйцо
50 г сливочного масла
1 чайн. ложка разрыхлителя
Щепотка соли
Приготовление по шагам:
1. В глубокую чашу выливаем кефир и добавляем туда манку. Хорошо перемешиваем. Нужно дать ей время для набухания, но утром его так мало, что можно этого и не делать, пока вы замешиваете остальные ингредиенты, как раз и пройдет минут 5, этого тоже будет достаточно, чтобы получился воздушный манник в микроволновке.
2. В другой емкости смешать сахар с яйцами, солью и ванилином. Взбить вилкой или венчиком. Смесь должна просто посветлеть.
3. Сливочное масло растопить. Смазать форму, в которой будете запекать в микроволновке. В принципе, вы можете печь и в той чаше, которой замешивали манник и просто кушать его ложкой, как десерт.
4. Соединить масло с яйцами и сахаром и перемешиваем до однородного состояния.
5. На этом этапе добавляем цедру цитрусовых — лимона или апельсина – будет ароматно и вкусно!
6. Теперь все это соединить с манкой с кефиром.
7. Далее муку смешать с разрыхлителем и высыпать в манник, перемешать.
8. Переливаем в форму, смазанную маслом.
9. И выпекаем в микроволновке мощностью 600 Вт в течение 9 минут.
Помните посуда, в которой вы будете выпекать, должна быть предназначена для микроволновой печи.
Когда микроволновка испечет вам манник, не вынимайте его сразу, пусть постоит буквально 1 минутку. Затем вынимаем его, нарезаем и подаем. Если хотите, просто ешьте ложкой из формы!
Вот и все! Чудесный пористый, воздушный манник готов! Приятного аппетита!
Идеальный рецепт на скорую руку!
Очень вкусный воздушный манный пирог с яблоками — постный манник
Этот рецепт интересен тем, кто любит в выпечку класть вместо сливочного масла – постное, то есть растительное.
Кроме того, мы будем печь его с ароматными грушами, хотя обычно пеку его с яблоками! Если у вас нет груш под рукой, возьмите яблоки, посыпьте готовый пирог корицей – будет невероятно вкусно и сочно!
Продукты:
1 стакан кефира любой жирности
1 стакан манки
1 стакан пшеничной муки
1 стакан сахара
1 яйцо
1,5 чайн. ложки разрыхлителя
3 стол. ложки растительного масла.
1 -2 груши
1 г ванилина
Корица и сахарная пудра для посыпки
Приготовление по шагам
1. В глубокую чашку вылить кефир и высыпать туда манку, все хорошо перемешать
2. Высыпаем сахар песок и ванилин, размешиваем все до однородного состояния
3. Вбиваем в тесто куриное яйцо
4. Высыпаем в чашу муку с разрыхлителем
5. Затем наливаем растительное масло и размешиваем тщательно тесто.
6. Форму для выпечки смазать растительным масло и выложит в нее тесто.
7. Грушу помыть, разрезать и удалить семена, нарезать на тонкие кусочки и выложить поверх теста.
8. В нагретую до 180 градусов духовку ставим запекаться наш ароматный пирог с грушами на 35-40 минут.
9. Когда он испечется, выньте его из духовки и посыпьте сверху корицей или сахарной пудрой.
10. Вот и все сочный, вкусный и воздушный манник с грушами готов! Приятного аппетита!
Рецепт очень пышного «мокрого» манника
Этот манник вы полюбите с первой ложки! Он получается очень легким, пышным и изумительно вкусным. Его можно украсить натуральной цветной глазурью и орешками или просто посыпать ванильной сахарной пудрой!
1. В глубокой миске смешать кефир, манку и сахар, хорошо размешать венчиком
2. Добавить соль и разбить 2 яйца, размешать
3. Сливочное масло растопить и остудить. Добавить в тесто
4. В муку добавить разрыхлитель и просеять, добавить в тесто и размешать. Тесто для манника готово.
5. Форму смазать растительным маслом, вылить тесто.
6, Поставить в нагретую до 180 градусов духовку запекаться на 30-35 минут до румяного состояния. Проба выпечки на «сухую спичку».
7. Когда манник испечется, вынимаем его из духовки и тут же заливаем молоком. Молоко очень быстро впитывается.
8. Оставляем так до остывания. Затем вынимаем из формы. В принципе мокрый манник уже готов.
Но его лучше украсить ягодной глазурью и орехами – будет еще красивее и вкуснее!
9. В миску высыпать сахарную пудру и добавить 2 стол ложки ягодного сока, размешать.
10. Тут же нанести ложкой глазурь на манник и распределить равномерно по всей поверхности. Такая глазурь довольно быстро застывает, поэтому готовить ее заранее не надо. При нарезании глазурь не крошится.
11. Посыпать сверху орешками.
Вот и все! Наш чудесный, вкусный, сочный влажный манник готов! Приятного аппетита!
Манник на кефире без муки видео рецепт
А еще это вкусный влажный и быстрый пирог можно испечь без муки. Это очень вкусно!
Продукты:
1 стакан манной крупы
1 стакан кефира любой жирности
150 мл молока
2 яйца
100 г сахара
80 г сливочного масла (или маргарина)
1,5 чайн ложки разрыхлителя
0,25 чайн. ложки соли
30-50 г изюма
50 кокосовой стружки или немного сахарной пудры для обсыпки
ванилин
Приготовление в видео:
Рецептов манника — великое множество, поэтому описать все сложно .Готовьте в свое удовольствие, изобретайте свои рецепты ,угощайте родных и близких вкусным и быстрым пирожком!
Еще рецепты вкусного манника:
Подписывайтесь на новые рецепты в Push-уведомлениях, чтобы всегда быть в курсе новостей.
Рецепт хлеба с манной [100% веганский]
Примечание- Этот пост может содержать партнерские ссылки , мы зарабатываем на соответствующих покупках, сделанных на нашем веб-сайте. Если вы совершите покупку по ссылкам с этого веб-сайта, мы можем получить небольшую долю от продаж от Amazon и других подобных партнерских программ.
104
акции
Перейти к рецепту Перейти к видео
Манный хлеб полезен для здоровья и его очень легко приготовить. Он также имеет различные преимущества для здоровья. Этот хлеб считается одним из древнейших продуктов, которые люди привыкли есть. Его история уходит в библейские времена.
Имя «Манна» имеет свою историю происхождения. Разные книги рассказывают разные истории о значении этого слова. В различных книгах говорится, что «манна» означает «чудесная пища, которая помогла человечеству». Другой перевод этого слова — «неожиданный подарок от Бога».
Чтобы испечь манный хлеб, замочите ягоды пшеницы в воде на один день, пока они не прорастут. Затем положите пшеничные ягоды, изюм, корицу и соль в миксер и смешайте до образования однородного теста. Скатайте тесто в шар и положите его на противень. Выпекать около 3 часов. После этого выньте и дайте остыть. Ваш манный хлеб готов.
Это просто обзор рецепта. Найдите полный рецепт ниже. Но прежде чем перейти к полному рецепту, ознакомьтесь и с другими рецептами хлеба.
1. Апулийский хлеб – Этот особый итальянский хлеб родом из Апулии. Это хлеб Апульезе. Это овальный хлеб из влажного ферментированного теста, очень хрустящий и вкусный.
2. Кукурузный хлеб с пахтой – Кукурузный хлеб – это разновидность хлеба, которая более пышная, рыхлая и имеет сладкий аромат. Этот хлеб — знаменитая американская кухня, стандартный американский завтрак.
3. Пряничный батон – Приготовить по этому рецепту очень просто и с меньшими усилиями. Этот рецепт хлеба идеально подходит к чашке кофе или чая, или вы можете наслаждаться им в любое время. Вам не нужен особый повод, чтобы насладиться этим хлебом.
4. Апельсиновый клюквенный хлеб – Этот влажный и ароматный апельсиново-клюквенный хлеб наполнен апельсиновой цедрой и терпкой клюквой, покрыт штрейзелем с корицей и покрыт апельсиновой глазурью.
Что в почте
Какое оборудование вам понадобится для приготовления манного хлеба?
Большая миска и Ткань – Положите замоченные ягоды пшеницы в большую миску и накройте тканью, чтобы они проросли.
Миксер – Смешайте все, чтобы замесить тесто в миксере.
Противень, застеленный пергаментной бумагой – Вынув тесто из миксера, положите его на противень и придайте ему форму.
Духовка – Наконец, засунь его в духовку и испеки манный хлеб на какое-то время.
Нож – Когда у вас наконец будет манный хлеб, дайте ему остыть и нарежьте.
Сколько времени вам понадобится, чтобы испечь хлеб с манной?
Время подготовки
Время приготовления
Время
1 День
3 часов
1 ДОН0099 Какие ингредиенты понадобятся для хлеба с манной
Ягоды пшеницы — Ягоды пшеницы являются ингредиентом «манны» для этого хлеба.
Изюм- Изюм придает хлебу кисло-сладкий вкус.
Корица – Корица придает хлебу сладкий аромат.
Морская соль – Немного морской соли, чтобы все сбалансировать.
Этапы приготовления хлеба с манной 1. Проращивание
Возьмите большую миску и наполните ее водой. Положите в него ягоды пшеницы и оставьте на сутки.
Когда размер ягод пшеницы удвоится, накройте их любой тканью или воздухопроницаемой крышкой. На следующий день еще раз вымойте и ополосните ягоды пшеницы. Дайте им полностью высохнуть и отложите в сторону.
2. Проверка ростков
Проверьте ростки на следующий день. Они должны быть такой же длины, как и ядро. Убедитесь, что ростки не слишком длинные, иначе они станут горькими на вкус. Теперь можно приступать к приготовлению хлеба.
3. Bread Time
Поместите в миксер изюм, соль, корицу и пшеничные ягоды. Смешайте их до образования мягкого теста. Смазанными маслом руками придайте готовому тесту форму батона. Застелите противень пергаментной бумагой.
Поместите противень в духовку. Выпекать около трех часов при 120 o С. Вынуть из духовки. Дайте ему немного остыть, а затем нарежьте его на кусочки.
Пищевая ценность
Calories
162.7
Protein
6.1 g
Carbohydrates
34. 6 g
Fat
1 g
Cholesterol
0 mg
Sugar
0 мг
Пищевые волокна
7 г
Железо
1,5 мг
900na
Хлеб выглядит коричневым и выпекается. Вы можете увидеть и попробовать кисло-сладкий изюм. Хлеб немного суховат, но вкус приятный. Библейская версия манны описывает ее как вафли со вкусом меда.
Карта рецептов
Рецепт хлеба из манны
Хлеб из манны — это уникальный и вкусный хлеб из пшеничных ягод, изюма, соли и корицы. Ягоды пшеницы проращивают и смешивают, чтобы сделать тесто для хлеба и выпекать до совершенства.
Нет рейтингов, пока
Время подготовки 1 D
Время приготовления 3 часа
Всего 1 D 3 часа
Курс рис/разные хлебные Противень, застеленный пергаментной бумагой
2 чашки ягод пшеницы
½ чашки изюма
½ чайной ложки корицы
1 чайная ложка морской соли
Возьмите большую миску и наполните ее водой. Положите в него ягоды пшеницы и оставьте на сутки.
Когда размер ягод пшеницы удвоится, накройте их любой тканью или воздухопроницаемой крышкой.
На следующий день еще раз вымойте и промойте ягоды пшеницы. Дайте им полностью высохнуть и отложите в сторону.
Проверьте наличие ростков на следующий день. Затем добавьте в миксер пшеничные ягоды, изюм, корицу и соль и включите его. Перемешивайте до образования гладкого теста.
Выньте тесто и положите его на противень, застеленный пергаментной бумагой. Сформируйте из теста буханку и поставьте противень в духовку.
Выпекать около трех часов при 120 o C. Достать из духовки. Дайте ему немного остыть, а затем нарежьте его на кусочки.
Калорийность: 162,7 ккал | Углеводы: 34,6 г | Белок: 6,1 г | Жир: 1 г | Волокно: 7 г | Железо: 1,5 мг
Ключевое слово Американский хлеб с манной
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Итак, речь шла о манном хлебе. Надеюсь, вам понравился этот рецепт. Напишите в комментариях, насколько вам понравилось. Увидимся в следующий раз. А пока удачной готовки!
104
акции
Простой хлеб с проростками из 4 ингредиентов (хлеб с манной)
значок поиска
· 54 комментариев
Перейти к рецепту
Распечатать Рецепт
В этом хлебе с проросшими семенами использовались целые пророщенные ягоды пшеницы, чтобы приготовить живой манный хлеб!
Не могу поверить, что я только что решил поделиться этим рецептом со всеми вами! Раньше я готовила по этому рецепту каждую неделю (примерно три года назад), но отвыкла печь, потому что, ну, это жизнь. С приходом весны я чувствую себя таким вдохновленным, чтобы сделать все то, что я раньше делал и любил, что я спрятал на более поздний срок. Частично это связано с моим новым девизом «будь собой — делай то, что хочешь», другой ключевой игрок, наконец, чувствует себя обосновавшимся на одном месте достаточно долго, чтобы как следует устроиться по-домашнему. Итак, без лишних слов, знакомлю вас с пророщенным хлебом
или хлеб из манны
иногда называемый хлебом ессеев
или как вы предпочитаете…
Что такое хлеб из проросших семян, также известный как хлеб из манны?
В основном этот хлеб с пророщенными зернами делается только из пророщенных ягод пшеницы (цельное зерно — отруби, зародыши и эндосперм) с добавлением небольшого количества соли и изюма для вкуса. Хотя я знаю, что многие люди в наши дни избегают пшеницы, я думаю, что для тех из нас, у кого нет чувствительности к зерну, важно попытаться потреблять ее в более здоровых формах. Видите ли, как пекарь, я люблю хлеб. Я бы даже сказал, что я хлебный сноб. Поэтому, когда я вижу, как люди в продуктовом магазине покупают обычный нарезанный, химически богатый хлеб, который содержит такие добавки, как «человеческий волос» или «куриные перья», маленький кусочек меня умирает внутри*.
Пророщенный хлеб (манна) История
Хлеб для меня – это жизнь. Это основа почти каждой цивилизации. Это воплощение истории, комфорта и синоним обмена.
Исторически сложилось так, что такой проросший хлеб приписывают ессеям, исторической группе, которая процветала более 2000 лет назад. В некоторых историях утверждается, что хлеб готовили на солнце, что в последнее время сделало этот вид хлеба очень популярным среди сыроедов. Пока я испекла свой, вы можете легко обезвожить его (я, вероятно, разделил бы рецепт на две буханки), чтобы сохранить как можно больше питательных веществ. И хотя вы можете смотреть на эти ломтики и думать: «Как мне сделать из этого бутерброд?», вы, вероятно, не сможете. Хотя ломтики маленькие, они богаты питательными веществами и клетчаткой и дадут вам гораздо больше сытости, чем четыре ломтика купленных в магазине продуктов.
*Если вы хотите купить магазинный хлеб, я люблю Ezekiel и Silver Hills — не спонсируемые, я просто люблю и ем их.
Как испечь хлеб с проростками
Общее время: 2 дня
Найти пшеницу (или полбу, или рожь) Ягоды
Найти цельное зерно пшеницы, также называемое u0022. berriessu0004 Вы часто можете найти их в оптовых отделах магазинов натуральных продуктов. Вы не хотите, чтобы они были раздавлены или сломаны, так как они не прорастут.
Замочите и прорастите ягоды
Залейте ягоды пшеницы водой. Оставьте их на ночь на столе. На следующий день слейте воду из банки и накройте ее марлей или мешочком от молочных орехов. u003cbru003eu003cbru003eЕсли у вас есть носик, вы также можете использовать его. Просто обратите внимание, что пшеница удвоится в размере, поэтому убедитесь, что у вас есть большая банка. градусный угол). Промывайте ростки два раза в день пресной водой. Слейте лишнюю воду и дайте им полностью стечь в миске. После промывания ростков в течение нескольких дней вы начнете видеть на них маленькие белые хвостики. Теперь они готовы к использованию.
Добавить ароматизаторы
Смешайте в кухонном комбайне высушенные пророщенные пшеничные ягоды, соль, изюм и любые ароматизаторы. Вот куда вы можете добавить сушеные травы, если хотите.
Пюре
Пюрируйте ингредиенты, пока не получите липкую смесь. Как видно на фото, текстура еще есть.
Формовка и приготовление
Выложите тесто на противень, застеленный пергаментом. Смазанными маслом руками придайте тесту форму буханки – около 12 см в ширину и 22 см в длину (или 5 на 9 см).дюйма) и около 4 см в высоту (1 ¼–1 ½).
Какое зерно можно использовать?
Для приготовления хлеба с носиком лучше всего подходят такие зерна, как пшеница, полба и рожь.
Что делать, если мои зерна не прорастают?
Если ваши зерна не прорастают, проблема может быть в двух вещах. u003cbru003e1) пшеница старая. в этом случае используйте более свежую пшеницу. u003cbru003e2) пшеница повреждена. Вы хотите использовать цельные ягоды пшеницы здесь. Если они сломаны или зародыш поврежден, они не прорастут. Ищите неповрежденные ягоды пшеницы.
Как хранить пророщенный хлеб
Поскольку приготовление этого хлеба требует больших усилий, я рекомендую приготовить большую партию (двойную или тройную) и заморозить приготовленные хлебцы в пакете для морозильной камеры на несколько месяцев.
Распечатать Рецепт
4.55 от 84 голосов
ХЛЕБ ИЗ ПРОРОСТЕЙ ПШЕНИЦЫ
Несмотря на то, что на приготовление этого хлеба уходит около трех дней, на его приготовление уходит совсем немного времени. Я бы порекомендовал выпекать пару буханок за раз и помещать дополнительные в морозильник, как только они будут приготовлены. Ниже я включил ингредиенты для приготовления сладкого хлеба. Если вы предпочитаете пикантный тост, не добавляйте изюм и корицу и не стесняйтесь добавлять специи, сушеные травы или измельченные орехи, когда смесь станет пюреобразной.
Время подготовки 2 дня
Время приготовления 3 часа
Общее время 2 дня 3 часа
Порции: 1 буханка размером 5×9 дюймов (12 на 22 см) Морская соль
½ чашки изюма
½ ч. л. Корица
Ростки
Положите ягоды пшеницы в большую банку и залейте ее водой. Оставьте их в воде на ночь на прилавке. На следующий день слейте воду и накройте банку сверху марлей или мешочком от молочных орехов. Если у вас есть носик, вы можете использовать и его. Просто обратите внимание, что пшеница увеличится вдвое, поэтому убедитесь, что у вас есть большая банка.
После того, как банка накроется воздухопроницаемой крышкой, еще раз промойте проростки и оставьте их вверх дном в миске для стекания воды (под углом примерно 45 градусов). Промывайте ростки два раза в день пресной водой. Слейте лишнюю воду и дайте им полностью стечь в миске.
Проверка ростков
Примерно на второй день пшеница должна прорасти (это может занять немного больше времени в зависимости от температуры), а ростки должны быть такими же длинными, как зерно. Это столько, сколько вы хотите получить ростки. В течение более длительного времени ростки могут стать горькими и зелеными на вкус. Старайтесь следить за ними, они быстро растут.
Как только ваши семена станут такими же длинными, как зерно, вы можете начать печь хлеб. Если вы не хотите печь хлеб как можно скорее, ростки можно хранить в холодильнике пару дней. Они будут продолжать расти в холодильнике, так что следите за ними (я бы дал им максимум день или два).
Приготовление хлеба
В последний раз промойте проростки и хорошо их высушите. Смешайте их в кухонном комбайне с изюмом, корицей и солью. Пюрируйте смесь, пока не получится грубое тесто. Я перестала делать пюре, как только тесто начало собираться в шар.
Хорошо смажьте руки жиром и на противне, застеленном пергаментом, сформируйте из теста форму буханки – около 12 см в ширину и 22 см в длину (или 5 на 9 дюймов) и около 4 см в высоту (1 ¼–1 ½ ). Если вы сделаете его толще, он может не высохнуть должным образом.
Выпекать при температуре 120°C (250°F) в течение трех часов. Дайте хлебу остыть перед нарезкой. Из-за отсутствия консервантов этот хлеб лучше всего завернуть и хранить в холодильнике.
Другие рецепты хлеба
Лучший пшенный хлеб из 6 ингредиентов (на закваске)
Беззерновой невероятный гречневый хлеб
Невероятный гречневый хлеб
Безглютеновый хлеб на закваске
Взаимодействие с читателями 900
Десятиминутная легкая наан без замеса
от Sadiya 9 комментариев
Перейти к рецепту·Распечатать рецепт
Эти простые десять минут без замеса — это все. Я не могу поверить во многие вещи, одна из которых заключается в том, что я так долго ждал, чтобы сделать простой рецепт наана. Все, что вам нужно, это 10 минут, и вы будете вознаграждены жевательным хлебом! Этот наан — лучший и единственный рецепт лепешки, который вам когда-либо понадобится. И вам даже не нужны навыки выпечки хлеба или какие-либо другие навыки в этом отношении. Но я чувствую, что должен предупредить вас, что если вы сделаете это, все остальные рецепты померкнут по сравнению с ним, и тогда вам придется продолжать делать этот. Потому что это серьезно какие-то хлебные цели
Как человек, который даже не готовит чапати регулярно, приготовление наана — это не то, что я когда-либо думал, что смогу победить. Конечно, я наблюдал, как его замешивают до мягкости, затем вытягивают в фирменную продолговатую форму, а затем шлепают на обжигающе горячие стенки печи тандыр. Подается свежим и к столу, что тут не нравится? Это самый идеальный хлеб, чтобы впитать в себя теплые и смелые ароматы курицы в масле или рогана джоша. Или продолжайте и превратите остатки в хрустящие, хрустящие наантоны для салата Цезарь с курицей тандури.
Давайте пройдемся по этой простой ситуации, требующей жевания.
Смешайте ингредиенты и месите в течение двух минут. Да, две минуты. Вот и все. Отложите его отдохнуть на 10 минут. Иди прекрати ссоры между детьми. Или потанцуйте в свой выходной день и приготовьте свой аппетит. Или сядьте на диван и представьте, что вы где-то на пляже.
Вернись в реальность. Раскатайте тесто в то, что станет лучшей вещью, которую вы кладете в рот в течение всего дня, и приготовьтесь войти в мой углеводный рай.
Приготовьте и съешьте в больших количествах. *повторять весь день, каждый день*
Нежный, мягкий, теплый. Нам не нужно много другой жизни. Я буду здесь, со стопкой теплой, свежей наан. И ты, мой друг, можешь быть в той же лодке. Я делаю этот наан почти каждый день с тех пор, как впервые начала готовить по этому рецепту, потому что у нас всегда заканчивается! И пока мы здесь, давайте поговорим о форме. Мне никогда не удавалось эффектно округлить свои чапати, потому что мой уровень мастерства здесь — уровень новичка. Но эти продолговатые наан идеально подходят для меня, потому что в них нет поворота под углом 45 градусов. Вы просто растягиваете его в форму, близкую к треугольнику или овалу, и вы можете быть в пути! Или просто придайте ему форму, как хотите, я не буду судить. Друзья не позволяют друзьям не делать наан, потому что у них нет навыков раскатывания.
О тесте без замеса
Во влажные и дождливые дни мне нужно немного меньше жидкости, чем требует мой рецепт, потому что воздух впитывает больше влаги, поэтому муке требуется меньше жидкости. Если вы в конечном итоге добавите слишком много воды, лучший способ исправить это — добавлять больше муки по одной столовой ложке за раз, пока у вас не получится тесто, с которым легко обращаться и которое не будет очень липким. Если воздух более сухой (если погода более прохладная или ваш кондиционер работает), вы, вероятно, в конечном итоге используете всю жидкость и, возможно, вам придется добавить больше. Если это так, добавляйте воду по одной столовой ложке за раз, пока не получите рабочую текстуру. Я облажался в обоих направлениях, и каждый раз мне удавалось получать стабильные результаты.
За последние несколько недель я прошел путь от новичка в приготовлении наан до уровня мастерства джедая и надеюсь, что вы тоже найдете свою золотую середину. А пока готовьте наан, ешьте и снова готовьте!
Распечатать
Easy Naan за 10 минут
★★★★★
5 из 2 отзывов
Подождите, пока вы не попробуете эту простую наан без замеса, и она вкуснее, чем в ресторане. Этот рецепт — единственный, который вам понадобится!
Автор: Манна и специи
Время подготовки: 5 минут
color»> Время приготовления: 10 минут
Общее время: 15 минут
Выход: 8 1x
2 стакана универсальной муки + еще немного для раскатывания
½ стакана нежирного или обезжиренного простого йогурта (я бы не рекомендовал обезжиренный)
2 столовые ложки растительного масла
1 ч.л. соли
2 столовые ложки сахара
1 чайная ложка пищевой соды
от ¼ до ½ стакана теплой воды
растопленное сливочное масло для смазывания приготовленного наана (по желанию)
В большой миске смешайте муку, соль, сахар и пищевую соду и перемешайте. Добавьте йогурт и растительное масло и перемешайте до однородности. Размешайте в воде, по ¼ стакана за раз, добавляя по столовой ложке по мере необходимости. Либо используйте деревянную ложку, либо руками перемешайте мучную смесь, пока все не смешается. Если тесто слишком липкое, добавьте муку по 1 столовой ложке за раз. Если он слишком сухой, добавьте воды, по 1 столовой ложке за раз.
Обильно посыпьте плоскую поверхность мукой и вылейте содержимое миски на посыпанную мукой поверхность. Месить в течение 2 минут, пока тесто не станет эластичным, добавляя муку по 1 столовой ложке за раз, если мука становится слишком липкой. Сформируйте большой шар, неплотно накройте кухонным полотенцем из полиэтиленовой пленки и отложите в сторону.
Достаньте тесто из миски и разделите на 8-10 равных частей. Мне нравится сворачивать его в толстое полено и нарезать на 8-10 частей (в зависимости от того, насколько большим вы хотите наан). Скатайте каждую часть в шар и накройте то, что вы не используете.
Обильно посыпьте поверхность, на которую вы будете раскатывать наан, мукой. Каждый шарик теста раскатать в продолговатые формы.
Нагрейте сковороду или сковороду на среднем огне и дайте сковороде нагреться в течение 3 минут, пока она не станет очень горячей.
Аккуратно выложите раскатанное тесто в форму. Вы заметите маленькие пузырьки, образующиеся по всему наану, как только тесто будет на достаточно горячей сковороде. Переверните наан, когда низ в некоторых местах станет золотисто-коричневым, примерно по 1 минуте с каждой стороны. Выньте приготовленный наан из кастрюли и заверните в полотенце или алюминиевую фольгу, чтобы он оставался теплым.
Повторить с оставшимся нааном. При желании смажьте растопленным сливочным маслом. Подавайте теплыми.
Ты приготовил этот рецепт?
Отметить @mannaandspice в Instagram и поставить хештег #mannaandspice
Взаимодействие с читателем
Манная мука | Практическое занятие
Если вы задавались вопросом, как начать развивать характер вашего ребенка, или если ваши прошлые усилия не увенчались успехом, как вы надеялись, мы рады, что вы проверяете Kids of Integrity .
Приложение Kids of Integrity, предназначенное для детей в возрасте от трех до десяти лет, создано для максимальной привлекательности для детей! Каждый урок включает в себя обсуждения на основе Библии, а также поделки, игры и наглядные уроки из науки, природы и даже домашней кулинарии.
Как вы уже подозреваете, это не метод «раз в день вокруг стола» для формирования благочестивого характера. Kids of Integrity – это разнообразный набор идей для увлекательных детских игр, которые можно провести в машине, в парке или где бы вы ни находились. Цель состоит в том, чтобы привнести Иисуса в каждый аспект жизни вашей семьи и сделать духовное формирование неотъемлемой частью повседневной жизни ваших детей.
Семьи особенно ценят присущую Kids of Integrity гибкость. Вы адаптируете уроки к уникальным потребностям и интересам ваших детей, а также к плотному графику вашей семьи. Независимо от того, решите ли вы делать мало или много, важно то, что вы начали намеренно поощрять своих детей делать все возможное для Иисуса.
Вам не нужно быть «сверхдуховным», чтобы эффективно использовать «Детей честности». Однако имеет значение то, что вы признаете, что Бог — единственный, кто может произвести прочные изменения в ваших детях. По этой причине мы призываем вас сделать молитву приоритетом при выборе идей для уроков, подготовиться к проведению каждого урока и проработать каждое задание со своими детьми. В каждом уроке Kids of Integrity вы найдете множество образцов молитв, которые помогут вам.
Во-первых, с молитвой решите, на каком атрибуте персонажа вам следует сосредоточиться. Попросите Бога помочь вам определить, какие черты Своего характера Он хотел бы видеть в ваших детях. Затем прочитайте идеи урока, предложенные для этого конкретного качества. Обратите внимание, что вам не нужно охватывать весь предоставленный контент. Скорее, каждый урок представляет собой «шведский стол» идей, из которых вы можете выбирать. Просто выберите занятия, рассказы и стихи для запоминания, которые будут наиболее актуальными, интересными и соответствующими возрасту ваших детей.
Многие семьи считают, что неделя — это примерно то время, которое нужно потратить на один атрибут, но некоторые семьи растягивают урок на более длительный период. Следите за уровнем интереса ваших детей, двигаясь вперед до того, как он начнет снижаться.
Каждый урок черт характера состоит из десяти различных компонентов, которые объясняются ниже. Мы рекомендуем вам сначала посвятить себя и своих детей молитве, а затем составить план урока. Также хорошей идеей будет сосредоточиться на памятном стихе, библейских историях и начальных поделках в начале урока. Остальные компоненты урока можно выполнять в любом порядке.
Инструменты для планирования
Каждый урок черт характера дает две пустые карточки для планирования. Когда вы просматриваете варианты идей для каждого урока, используйте карточку планирования, чтобы отметить те, которые вы хотели бы попробовать. Это будет вашей основой для вашего урока и будет служить напоминанием в течение недели. Используйте либо форму баллов, либо форму календаря карты планирования — в зависимости от того, что вам больше подходит.
Родительская молитва
Секция родительской молитвы поможет вам сделать личную молитву своим приоритетом. В начале и на протяжении каждого урока молитесь о том, чтобы Бог действовал в ваших детях через ваши уроки. Стремитесь регулярно молиться родительской молитвой по вашему выбору или используйте эти идеи в качестве руководства для вашей личной молитвы.
Разговор детей с Богом
Секция «Разговор детей с Богом» поможет детям научиться молиться и пригласить Святого Духа помочь им изменить свое отношение и действия. Если в течение дня возникают проблемы, предложите поговорить о них с Богом.
Произнесите благословение
Изменение старых привычек — это тяжелая работа, и ваш ребенок нуждается в поддержке. Этот раздел напомнит вам о том, что нужно увещевать своего ребенка, когда вы видите, что он или она выбирает действия, прославляющие Бога.
Стихи памяти
Мы предлагаем вам выбрать хотя бы один стих из Писания для заучивания в начале урока. Стремитесь пересматривать его хотя бы раз в день.
Вступительное задание
После того, как вы выбрали стих для запоминания, попробуйте выполнить вводное задание в начале урока, так как это упражнение является хорошим способом представить выбранное вами свойство персонажа. Полученное изображение станет фокусом и напоминанием о вашей теме до конца урока.
Библейские истории
Читая любимую библейскую историю, постарайтесь воплотить ее в жизнь для своих детей. Вот несколько идей, которые вы можете попробовать:
Используйте игрушки, чтобы разыграть историю. Затем пусть ваши дети сами разыграют историю, пока вы читаете ее еще раз.
Выберите один или два предмета для предметного урока. Например, пусть каждый ребенок держит камень, когда вы читаете о жестокосердии.
Читать с преувеличенным выражением лица, демонстрируя сильное волнение или тихую нежность, в зависимости от ситуации.
Попробуйте разное время дня для своего библейского рассказа. Дети, уставшие перед сном, могут быстро забыть детали.
Творческая дисциплина
Даже маленьких детей нужно учить истине о грехе и его последствиях, а также о наградах, которые Бог обещает тем, кто покается и примет правильные решения в будущем. Идеи, основанные на Библии, изложенные в этом разделе, помогут вам передать послание: «Я люблю тебя, и Бог любит тебя, но мы не можем смириться с твоим грехом». Они также помогут вам убедиться, что ваш ребенок понимает, что он сделал неправильно, и подчеркнут прощение и одобрение.
Практические занятия
Занятия, перечисленные в разделе практических занятий, помогут вам превратить повседневные ситуации и задачи в увлекательные творческие уроки для ваших детей. В каждом уроке представлены как минимум восемь практических вариантов, из которых вы можете выбирать; некоторые уроки имеют гораздо больше. Если вы просматриваете материалы урока на веб-сайте, вы можете отфильтровать практические занятия, если хотите. Например, вы можете отфильтровать практические параметры, чтобы просмотреть только «физическую активность». (Фильтрация недоступна в PDF для каждого урока.)
Рекомендуемые ресурсы
Каждый урок о чертах характера включает в себя список книг, DVD и компакт-дисков, которые вы можете использовать для закрепления изучаемой черты. Конечно, таких ресурсов много, но вы можете быть уверены, что заголовки в этом коротком списке передают сообщения, которые согласуются с библейской истиной. Если вы просматриваете содержание урока в Интернете, вы найдете список рекомендуемых ресурсов на странице содержания урока.
За один прием пищи съедайте только один несладкий продукт, содержащий углеводы, чтобы помочь вашим детям обрести чувство удовлетворения и оценить разнообразие доступной им пищи.
Вы можете выбрать коричневый рис, цельнозерновой хлеб, картофель, попкорн, крекеры или овсянку. Или, в качестве альтернативы, вы можете приготовить описанный здесь рецепт манны, чтобы имитировать вафли, которые израильтяне ели в пустыне.
Ешьте пищу без соли, приправ и добавок, таких как масло, кетчуп, соусы или спреды.
Во время еды прочитайте Числа 11:4-35 или обратитесь к библейскому рассказу «без ума от манны» от День благодарения урок.
Когда вы будете есть вместе, поговорите о том, что, должно быть, чувствовали израильтяне, кушая манну день за днем так долго. Вы также можете обсудить, каково это жить в неблагополучных странах, где люди едят только один раз (или меньше) в день.
Просмотрите выбранные вами стихи из Писания, чтобы помочь вашим детям понять, что Библия говорит об удовлетворенности.
Наконец, потренируйтесь благодарить за все, даже за «скучную» еду, с помощью этой благодарственной молитвы, основанной на Филиппийцам 4:12:9.0009
Боже, пожалуйста, научи нас секрету быть довольными в любой ситуации. Помоги нам не забывать благодарить Тебя, сыты мы или голодны; много ли у нас вещей или очень мало. Спасибо. Аминь.
Манные вафли
3 ¼ чашки цельнозерновой муки 1 ч. л. пищевая сода ½ ч. л. соль ½ ч. л. кориандр (по желанию) 1/8 стакана сливочного масла, растопленного или оливкового масла ½ стакана меда 1 ч. л. ваниль ½ чашки несладкого яблочного пюре (соответствует одной 111-граммовой упаковке марки Mott’s) 1 яйцо сахар для посыпки сверху (по желанию)
Разогрейте духовку до 375 °F.
Используйте ручной миксер, чтобы смешать масло, мед, ваниль, яблочное пюре и яйцо.
Просеять всего одну чашку цельнозерновой муки, 1 ч. л. пищевой соды и ½ ч. л. порошкообразный кориандр (по желанию — обратите внимание, что Библия говорит, что манна была похожа на кориандра по внешнему виду, а не обязательно по вкусу).
Смешайте тесто, пока оно не станет однородным. Продолжайте добавлять муку, пока тесто не станет достаточно крутым, чтобы его можно было раскатать.
Раскатать тесто как можно тоньше. Чем тоньше вы его раскатаете, тем более аутентичным он будет, так как манна была описана как слоеная.
Если вы хотите немного подсластить вафли, посыпьте поверхность раскатанного теста белым или коричневым сахаром. Аккуратно прокатайте по покрытой сахаром поверхности, чтобы сахар прилип к тесту.
Разрежьте «манну» на квадраты или используйте формочки для печенья, чтобы вырезать различные формы.
№
Поместите вафли на противень с антипригарным покрытием и выпекайте в духовке при температуре 375 °F в течение 8–10 минут. Манные вафли готовы, когда они слегка подрумянятся и пружинят при легком нажатии кончиком пальца.
Соответствующее место Писания
Филиппийцам 4:11б « . . . Я научился быть довольным в любой ситуации. »
Филиппийцам 4:12б « . . . Я узнал секрет того, как противостоять изобилию и голоду, изобилию и нужде. »
1 Тимофею 6:8 « Если же у нас есть пища и одежда, то этим мы будем довольны. »
Наверх
Приведи своего ребенка ко Христу
О детях честности
Свяжитесь с нами
Рецепт манны — Лиза Брокман
«Надежда — это вера в то, что Бог не забыл простой рецепт манны», — сказал мой друг несколько недель назад. Мне казалось, что Бог вложил в мои уста манну, когда эти слова проникли в мое сердце.
Она проводила время душевной заботы для некоторых лидеров нашей организации, рассказывая о пустыне, ожидании и сложной реальности сохранения надежды в этих священных местах. Мне нужно было услышать это предложение в тот день. Он мерцал и танцевал, проникая в мою душу, переплетаясь вокруг нитей , что изо всех сил пытаются вспомнить. Теперь мне интересно, была ли это одна из мелодий, которые играли на струнах сердца Иисуса, когда Его Отец уводил Его в уединенные места, чтобы быть с Ним.
Очень рано утром, когда было еще темно, Иисус встал, вышел из дома и пошел в уединенное место, где помолился. (Марка 1:35)
Иисус вышел на склон горы помолиться и провел ночь, молясь Богу. Когда же настало утро, он подозвал к себе своих учеников. (Луки 6:12—13)
После того, как Иисус отпустил толпу, он в одиночестве поднялся на горный склон помолиться. Когда наступил вечер, он все еще был там один. (Матфея 14:23)
Я представил множество причин, по которым Иисус постоянно выделял время в свои дни, чтобы быть со Своим Отцом. Но этот никогда не приходил мне в голову. Я предположил, что только люди изо всех сил старались непоколебимо знать, несмотря на самые суровые обстоятельства, что библейский Бог — это тот, кто помнит рецепт манны. Но сегодня я думаю о том, что Иисус был полностью человеком и полностью Богом, и что в нежности Своей плоти он, возможно, временами удивлялся следующему обстоятельству:
Когда Иисус услышал, что Иоанн Креститель был обезглавлен, он отплыл на лодке в уединенное место. (Матфея 14:13)
Интересно, узнав об обезглавливании своего возлюбленного Иоанна снисходительным правителем, подчинившимся просьбе жестокой жены, часть пути его сердца в этом уединенном месте заключалась в том, чтобы успокоить себя, что его Отец не забыл рецепт манны.
Я все больше и больше вижу правду в утверждении Далласа Уилларда о том, что самое важное в нас — это наше представление о Боге и связанных с ним образах. Мое представление о Боге больше всего подвергается сомнению в пустыне. В то же время именно в пустыне меня чаще всего тянет в уединенное место внутри, где я могу настроиться на Его нежный голос и позволить Ему стереть пелену сомнений с моих глаз. Томас Келли прекрасно пишет о внутреннем святилище, которое Бог поместил в нас:
Глубоко внутри всех нас есть удивительное внутреннее святилище души, святое место, Божественный Центр, говорящий Голос, воздействующий на наши изношенные временем жизни, согревая нас предзнаменованием удивительной судьбы, зовя нас домой к Себе. Это свет, который освещает лик Божий и отбрасывает новые тени и новую славу на лица людей. Это Шехина Души, Присутствие посреди. Вот Дремлющий Христос, стремящийся стать душой, которую мы облекаем в земную форму и действие.
Когда жизнь идет гладко, мне легко поверить, что Бог — это Тот, Кто Он Себя представляет, но в долгом путешествии по пустыне я чаще теряю из виду Его взгляд. только в уединенном месте, глядя на лик Божий, я снова ясно вижу.
Они пошли в место, называемое Гефсимания, и Иисус сказал ученикам Своим: «Сядьте здесь, пока я молюсь». Тогда Он сказал им: «Душа Моя скорбит смертельно; оставайся здесь и бодрствуй со Мною» (Марка 14:32)
Тим Маки из The Bible Project учит, что более точным переводом слова «опечалился» является «паническая атака». У Иисуса была паническая атака. Когда Иисус вошел в Свои самые темные часы, Он удалился в то уединенное место внутри, которое освещало лик Бога. И когда Он потеет каплями крови, спрашивая Своего Отца, можно ли передать Ему чашу страданий, Он снова отдался Своему верному Богу. Среди Своих душераздирающих страданий Он сохранял надежду, что Его Отец не забыл рецепт манны.
Я уверен, что ученики были убеждены, что Бог забыл рецепт манны, когда они наблюдали, как их учитель и раввин сдается людям, чье представление о Боге заставляло их насмехаться над Ним и распинать его.
Когда они смотрели, как их раввин, который, как они думали, принесет освобождение, испустил последний вздох.
Когда завеса в их храме, где они могли общаться с Богом, разорвалась надвое.
В тот пятничный день, когда земля содрогнулась, а небо почернело, эти обстоятельства не позволили поверить в верность Бога.
А потом наступило воскресенье.
И их раввин поднялся из могилы, и прошел сквозь стены, чтобы быть с ними, и заверить их, что Бог всегда будет помнить рецепт манны. Наступило воскресенье. И воскресенье всегда придет, потому что Бог — это помнищий Бог.
Как приготовить кокосовое масло (лучший рецепт кокосовой манны)
Перейти к рецепту
Попрощайтесь с дорогим готовым кокосовым маслом и поприветствуйте свой новый любимый домашний рецепт. Пришло время научиться делать кокосовое масло более сливочным и мечтательным, чем купленное в магазине.
Вы больше никогда не купите купленное в магазине Содержание
📖 О
🍲 Основные ингредиенты
🔪 Инструкция
🌡️ Склад
💭 Бюджетные советы
🍴 Дегустационные заметки
📋 Рецепт
♻️ Похожие рецепты
💬 Часто задаваемые вопросы
📖 О
Ах да, неуловимое кокосовое масло. Во-первых, что это за ингредиент? И почему его иногда называют кокосовой манной?
Давайте проясним. Кокосовое масло на отличается от кокосовой манны. Но кокосовая манна и кокосовое масло — это одно и то же и часто используются взаимозаменяемо. Сбивает с толку? Уже нет.
Кокосовое масло производится из высушенной мякоти кокоса. Конечный продукт кремовый, немного сладкий, с приятным вкусом кокоса. Прекрасно используется в качестве намазки, в энергетических шарах или отдельно.
Этот соус вдохновлен двумя причинами. Во-первых, кто может позволить себе регулярно использовать кокосовое масло? Не мы, это точно. Итак, мы создали рецепт, который превращает простые ингредиенты в супер-кремовую и декадентскую пасту по доступной цене. Вам обязательно захочется съесть всю банку!
Теперь, когда мы достигли пика вашего интереса, мы собираемся показать вам, как сделать лучшее кокосовое масло ( бесплатно ).
Все ингредиенты, которые вам понадобятся для этого рецепта
🍲 Основные ингредиенты
Кокосовая крошка: тертый кокос — основной ингредиент этого невероятного рецепта. Мы используем несладкие кусочки от Costco в мешках по 2 кг, что на сегодняшний день является лучшим предложением, с которым мы сталкивались. Кокос дарит ощущение тропики в каждом кусочке. Он имеет маслянистые ноты, оттенки фруктов и кремовость , которые дополняют друг друга. Кроме того, он богат питательными веществами , такими как фосфор, марганец, селен и калий!
Кокосовое масло: мы добавляем в этот рецепт столовую ложку кокосового масла, чтобы сделать его еще более кремовым. Это действительно вызывает ощущение таяния во рту, которого мы надеемся достичь. Кокосовое масло является электростанцией, и его можно использовать во многих рецептах, чтобы добавить маслянистую текстуру. Кокосовое масло имеет плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, но есть масса исследований за и против него. Поэтому наша лучшая рекомендация — обращаться с ним так же, как с любым другим переработанным маслом. Не переусердствуйте, но используйте его в меру.
Кленовый сироп: нам кажется, что мы всегда готовим и выпекаем с кленовым сиропом. Может быть, это потому, что мы канадцы и убедили себя, что это лучший подсластитель. Но, может быть, это еще и потому, что в этом продукте так много витаминов и минералов. Естественно высокое содержание цинка и марганца , добавляет в ваш рацион важные элементы, которые рафинированный сахар просто не может. Так почему бы не поменять его, когда есть возможность?
Этот рецепт лучше всего работает в высокоскоростном блендере, таком как Vitamix 9.0042 🔪 Инструкции
Лучшее в этом рецепте то, что его легко приготовить. Единственное предостережение заключается в том, что он работает лучше всего, если вы используете высокоскоростной блендер. Без него вы просто не сможете добиться наилучшей консистенции.
Продолжайте смешивать и соскребать со стенок
Убедитесь, что вы достигли этой гладкой шелковистой консистенции
Не волнуйтесь. Если он окажется немного толстым, вы все равно получите тот же великолепный вкус!
Все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в блендер. Затем смешайте все на высокой скорости, пока не получите ультра-кремовую консистенцию. В итоге мы смешивали 5-7 минут, что довольно долго, но абсолютно необходимо для достижения гладкости, которую вы ищете.
🌡️ Хранение
Домашнее кокосовое масло можно хранить в герметичном контейнере или стеклянной банке. Вам даже не нужно охлаждать его. Этого рецепта хватит как минимум на нескольких месяцев в кладовой, если вы не израсходуете его весь к тому времени!
💭 Советы по бюджету
Мы думаем, что каждый должен иметь возможность есть лучше за меньшие деньги, поэтому вот несколько хитростей, которые сделают этот рецепт еще более доступным:
Кокосовую стружку можно купить в Costco или оптом
Используйте агаву вместо кленового сиропа
🍴 Дегустационные заметки
Это быстро объединяется, чтобы создать чрезвычайно универсальный спред, который вы можете использовать во многих различных рецептах. Это:
Сливочный
Сладкий
Насыщенный
Простой
9 900 Хотите быть в курсе новых рецептов? Подписаться в нашу рассылку или свяжитесь с Broke Bank Vegan в социальных сетях. Приятного аппетита!
📋 Рецепт
Как приготовить кокосовое масло
Рецепт 3,19 $ | Порция по 0,19 долл. США
Mitch and Justine
Это кокосовое масло, приготовленное всего из трех ингредиентов, каждый раз получается насыщенным и сливочным. Он должен быть под рукой в каждой кладовой! Это отличное дополнение ко всем видам выпечки, как намазка, так и отдельно.
5 от 1 голос
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Время приготовления 10 мин
Всего времени 10 мин
Курс Распространение
КУЗИН АМЕРИКАНА, Без глютена, веганский
. 17 порций
Калории 101 KCAL
High-Speed Blender
US Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary-Cuthorary. Метрика
▢ 4 чашки кокосовой стружки (2,92 доллара США)
▢ 1 столовая ложка кокосового масла (0,12 доллара США)
▢ 1 чайная ложка кленового сиропа (0,15 доллара США)
Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
Взбивайте на высокой скорости, периодически очищая стенки блендера.
Продолжайте смешивать в течение примерно 5-7 минут или до получения однородной кремовой массы.
Переложите в стеклянную банку для удобного хранения в кладовой.
Для достижения наилучших результатов используйте высокоскоростной блендер
Порция: 1 порция | Калорийность: 101 ккал | Углеводы: 2 г | Белок: 1 г | Жир: 10 г | Насыщенные жиры: 9 г | Трансжиры: 0 г | Холестерин: 0 мг | Натрий: 5 мг | Калий: 94 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г
Не пропустите еще один рецепт!Подпишитесь на нашу рассылку!
♻️ Похожие рецепты
Чтобы найти больше вкусных идей, ознакомьтесь с нашими:
Лимонно-кокосовые энергетические шарики для сладкого лакомства с добавлением цитрусовых, идеально подходящего для активного образа жизни.
В тренажерном зале можно выполнять множество упражнений на пресс. Особняком стоят занятия на блоках и тренажерах.
Как любые силовые движения, они имеют свои преимущества и недостатки. И сегодня мы подробно их разберем.
Анатомия мышц пресса
К основным мышцам пресса относятся:
Прямая мышца живота
Косые мышцы (внешняя и внутренняя)
Также выделяют поперечную мышцу. Однако она относится к более глубоким мускулам и мало влияет на внешний вид пресса. Поэтому о ней сегодня говорить не будем.
Прямая мышца живота – это парная длинная мышца, которая начинается от грудины и заканчивается креплением на лобковой кости.
Именно она формирует так называемые “кубики”, количество которых задается генетически.
Существование “верха” и “низа” пресса — это миф.
Независимо от вида упражнений (будь это подъем туловища или подъем ног), работает весь пресс. Невозможно изолированно воздействовать только на нижнюю или верхнюю его часть.
Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале
Благодаря разнообразию оборудования, в тренажерном зале можно выполнять огромное количество упражнений для мышц живота. Мы перечислим самые действенные из них.
Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале:
Подъем ног в упоре или в висе
Оба варианта подразумевают подъем ног из практически одинакового исходного положения. Разница лишь в уровне сложности.
В первом случае спина зафиксирована, а корпус упирается в специальные подлокотники. Это снимает часть нагрузки с мышц рук и корпуса.
Во втором человек висит на перекладине, удерживая вес тела руками.
Выполнять упражнение сложнее как раз по причине того, что корпус не стабилизирован, поэтому приходится прикладывать дополнительные усилия для удержания правильного положения.
Плюс, понадобится хороший хват. Часто движение прекращают не по причине того, что устал пресс, а потому что не выдержали предплечья. Поэтому такой вариант подойдет более подготовленным атлетам.
Скручивания на наклонной скамье
Упражнение, которое по механике движения повторяет классические скручивания лежа на полу, только под углом.
Благодаря наклону скамьи выполнять его сложнее. Угол также регулируется, что позволяет менять уровень нагрузки.
Подьем ног лежа на наклонной скамье
Движение противоположное предыдущему. Но несмотря на это, прорабатывается все та же прямая мышца живота.
Здесь действует тот же принцип — чем ниже опускается скамья, тем сложнее поднимать ноги.
Можно назвать это упражнение подводящим к подъему ног в упоре.
Скручивания в тренажере лежа или сидя
Тренажеры лежа или сидя подойдут для тех, кто хочет сделать кубики на прессе более выпуклыми.
Конструкция позволяет добавить дополнительный вес, чем и усложняет выполнение упражнения.
Скручивания на верхнем блоке
Упражнение также известно под названием “Молитва”.
Его делают как стоя, так и на коленях, спиной или лицом к блоку.
Больше подходит для атлетов среднего и продвинутого уровня, поскольку новички еще не могут хорошо контролировать спину во время выполнения.
Здесь важно именно скручиваться, а не наклоняться вперед.
«Дровосек»
Движение для проработки косых мышц живота. С ним нужно быть осторожным, если не хотите переусердствовать в развитии бокового пресса.
Работайте с умеренным весом и не торопитесь.
Это далеко не полный список. Однако все вышеперечисленные упражнения на пресс давно доказали свою высокую эффективность.
Конечно, это не значит, что если вы пришли в фитнес-клуб, то нужно прорабатывать кубики только в тренажерах. Ваша тренировка вполне может состоять и из движений без использования дополнительного оборудования.
Но если вы качаете пресс в зале, есть смысл заниматься на блоках и тренажерах, чтобы разнообразить процесс и воздействовать на мышцы под разными непривычными углами.
Главным отличием тренажеров для пресса является строго заданная траектория движения.
Это позволяет лучше сконцентрироваться на выполнении, улучшить контроль и почувствовать сокращение мышц.
Все эти моменты повышают отдачу от упражнения и его эффективность.
Рекомендации по тренировкам и пример комплекса
Занимаясь в тренажерном зале, можно и нужно использовать все многообразие упражнений на пресс.
Идеальная тренировка должна включать движения с собственным весом и пресс на тренажере или блоке.
Благодаря такой комбинации можно разносторонне проработать мышцы живота.
Пример комплекса для тренировки пресса для среднего уровня:
Новички могут облегчить выполнение комплекса, делая подъем ног лежа на полу или уменьшив угол наклона скамьи до минимума.
Во втором упражнении снижают рабочий вес, а в третьем — повторения.
Еще один вариант для подготовленных:
Пару слов о прокачке косых.
Все чаще можно услышать, что тренировать их не стоит. Главный аргумент – косые расширяют талию.
Но посмотрите на фото бодибилдеров 70-80-х годов и на современных профи и сравните их!
Многие нынешние атлеты не качают косые мышцы, но их огромные животы тяжело назвать талией. А в 70-х годах качали регулярно.
Дело в том, что при силовых нагрузках они легко поддаются мышечному росту, что визуально расширяет талию.
Чтобы заставить косые мышцы расти, их надо тяжело тренировать в силовом формате, как и остальные мышечные группы. То есть регулярно повышать рабочие веса.
Если вы не будете использовать большие отягощения при тренировке пресса, талия не расширится.
Косые мышцы просто станут более плотными и упругими, как у бодибилдеров 70-х!
Также при тренировках пресса учитываются разные цели:
Занятия на массу и мышечный тонус
На рельеф
Параметры тренировочной нагрузки будут выглядеть так:
Масса и тонус
Рельеф
Частота тренировок
2-3
3-6
Количество упражнений
1-2
3-5
Количество подходов
2-3
3-5
Повторения
15-20
20-30
Отдых между подходами
1-1,5 мин
30-60 сек
Роль питания и кардио при тренировке пресса
Тренируя пресс, многие забывают о роли диеты.
Помните, что с помощью упражнений на пресс вы не стимулируете сжигание жира в этой области. Любые виды скручиваний только увеличивают мышцы в объеме, либо поддерживают их тонус.
Если вы хотите иметь рельефные кубики, то помимо тренировок уделяйте особое внимание сбалансированному питанию.
С помощью специальной диеты создается дефицит калорий. Для этого в рационе снижается количество жиров и углеводов. Этот дефицит организм компенсирует за счет сжигания жира.
Эксперты утверждают, что правильная диета – это 70% успеха в достижении результата.
Они способствуют снижению общего процента жира в теле за счет дополнительного расхода энергии, делая пресс более рельефным.
Заключение
Благодаря большому количеству оборудования, тренировки для пресса в зале становятся более разнообразными.
Мышцы прорабатываются под разными углами, что ускоряет прогресс и помогает достигнуть желанных форм.
Упражнения на пресс в тренажерном зале: сеты и методики
Подбирая комплекс упражнений на пресс надо решить – в тренажерном зале или дома будут проходить занятия.
Однозначного ответа, где лучше проводить тренировки на пресс, не существует, каждый должен для себя принять взвешенное решение, учитывая все факторы:
Доступность тренажерного зала (по наличию свободного времени, расстоянию до зала, стоимости). Это первый фактор, на который следует обратить внимание, потому что если нет возможности посещать тренажерный зал, то выбор теряет смысл – тренировки возможны только дома.
Коллектив или одиночество. Для кого-то важно иметь рядом единомышленников, кто-то нуждается в соперничестве, чтобы развиваться. Есть тип людей, которые предпочитают уединение и тишину, некоторые просто стесняются. Важно определить для себя комфортную атмосферу, чтобы тренировки не превращались в пытку.
Цели тренировок и их масштабы. Если цель тренировок – «подсушить» тело на 40 кг и накачаться для участия в соревновании фитнес-бикини, то реализовать такие тренинги в домашних условиях будет очень непросто (но не невозможно), тренажерный зал и грамотный тренер станут хорошим подспорьем на этом пути. А вот здорового гармоничного тела можно добиться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Дисциплина. Не все способны следовать строгому графику и сопротивляться отвлекающим факторам в домашних условиях. Телевизор, телефонные звонки и просто бытовые заботы могут свести на нет всю тренировку. Если перерывы между упражнениями заполнены суетой и повседневными делами, если тренировки становятся явлением спонтанным и несистемным, то абонемент в тренажерный зал может стать решением этой проблемы.
Инвентарь и тренажеры. Есть категория людей, которым нравиться работать на тренажерах значительно больше, чем просто скручиваться на коврике, для них это важный психологический фактор. А есть те, кто брезгует работать со спортивным инвентарем в тренажерном зале после других людей.
Если решение принято в пользу тренажерного зала, то следующим шагом будет выбор качалки.
Как выбрать тренажерный зал?
В первую очередь обращают внимание на удобство расположения и стоимость абонемента, но есть несколько других важных моментов. Тренажерный зал должен иметь хорошую вентиляцию и достаточное освещение; наличие раздевалки, душа и туалета обеспечат минимальный комфорт. Ну и самое главное — тренажеры. Если цель тренировок – прокачать пресс, то в тренажерном зале обязательно должны быть скамья для пресса, турник, блочный тренажер (блочная рама или тяговый блок на тросе), желательно наличие гимнастического колеса.
Стоит обратить внимание на количество гантелей и блинов для штанги – их должно быть много, хорошо, если разновесы начинаются от 0,5-1,25 кг, а шаг между утяжелителями небольшой – не больше двух килограмм. Это позволит равномерней регулировать процесс усложнение занятий.
Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале
Скамья для пресса – удобный и эффективный тренажер, регулируя угол наклона можно контролировать сложность упражнений. Надо учитывать особенность скамьи – спина должна находиться в естественном прогибе, иначе на поясницу ложиться слишком большая нагрузка.
Скручивания. Стартовое положение: лечь спиной на скамью, ступни зафиксировать с помощью валиков, руки убрать за голову. На выдохе надо подтянутся подбородком вверх, поднимая лопатки, поясница не должна отрываться от скамьи, пресс должен быть напряжен. На вдохе опустить лопатки на скамью. Для усложнения можно взять в руки перед собой утяжелители (чаще всего для этого используют блины от штанги).
Подъемы ног. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Руки над головой фиксируют корпус, таз и поясница должны плотно прилегать к скамье. Требуется на выдохе поднять ноги так, чтобы таз оторвался от скамьи. На вдохе медленно вернуть ноги на скамью.
Велосипед. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Требуется поднять ноги и выполнять крутящие движения, имитируя кручение педалей.
Упражнения для пресса на турнике в тренажерном зале
Перекладина – несложный спортивный инвентарь, ни один тренажерный зал не обходиться без него. С его помощью прорабатывают, в основном, нижнюю часть прямой мышцы и косые мышцы живота. При выполнении упражнений на турнике надо следить, чтобы работал пресс, а не другие группы мышц. Еще один важный момент – не надо раскачивать корпус.
Уголок. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется медленно поднимать ноги до параллельности с полом, затем также медленно их опускать. Это упражнение имеет осложненный вариант, при котором ступни надо поднимать до перекладины. Это упражнение одно из самых эффективных на нижний отдел пресса.
Ножницы. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется поднять голени до параллельности с полом и выполнять ногами горизонтальные движения, имитирующие движение ножниц.
Косые подъемы ног. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется согнуть ноги в коленях и попеременно поднимать их к правому и левому плечу. Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса.
Упражнения с гимнастическим колесом для пресса в тренажерном зале
Гимнастический ролик – небольшой тренажер, представляющий из себя колесо (иногда — два рядом расположенных колеса) с ручками по бокам от оси. Снаряд не для новичков, упражнения с ним требует некоторого тренировочного опыта. Будет хорошо, если тренер или другие посетители тренажерного зала помогут выполнить эти упражнения впервые.
Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик перед собой. Требуется катить ролик перед собой, а потом возвращаться обратно. Лучше начинать с небольшой амплитуды, поэтапно доводя выкат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу. Можно сесть лицом к стене таким образом, чтобы ролик, достигнув максимально доступного вам отката, упирался в стену. Это защитит от потери управления над тренажером и падения животом на пол.
Полный прокат стоя. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч, корпус наклонен, руки держат гимнастическое колесо. Требуется опереться колесом о пол и сделать полный прокат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу, а затем вернуться назад.
Косые наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик справа от корпуса. Требуется катить ролик вправо, а потом возвращаться обратно. После этого опереться на ролик справа и выполнить упражнение в правую сторону.
Упражнения на пресс на тренажерах
В большинстве тренажерных залов можно найти специализированный тренажер для пресса, его преимущество – снижение нагрузки на поясницу. Также пресс прорабатывают на блочном тренажере (блочной раме или тяговом блоке на тросе).
Скручивания на блоке (упражнение «молитва») на пресс. Требуется занять положение на коленях перед блочным тренажером и руками потянуть канат до уровня лица, наклонив при этом тело немного вперед. На выдохе надо выполнить скручивание, локти должны двигаться в направлении середины бедра.
«Дровосек» на блоке. Стартовое положение: стоя боком к блоковому тренажеру, две руки наверху, правая держит блок, а левая помогает. Требуется, немного наклонившись, развернуть корпус в направлении левой ноги и выполнить тягу блока, работая косыми мышцами живота.
Скручивания на тренажере. Стартовое положение: ноги зафиксированы с помощью валиков, ладони держат рукоятки. Требуется на выдохе скрутить верхнюю часть спины, одновременно поднимая ноги. Важно следить, чтобы пресс при этом был напряжен. На вдохе вернуться в стартовое положение.
Упражнения для пресса с гантелями в тренажерном зале
Как правило, гантели используют в роли утяжелителей в классических упражнениях: скручивания, подъемы туловища, лодочка «V» и т.п. Однако есть специальные упражнения.
Наклоны в сторону с гантелями. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены по ширине плеч, правая рука за головой, левая – держит гирю. Требуется наклоняться влево и выпрямляться. После выполнения в одну сторону сменить руку с гантелей и выполнить упражнение в правую сторону.
Подъемы ног. Стартовое положение: лежа на полу, руки вытянуты вверх перед собой и держат гантель, ноги распрямлены и приподняты над полом. Требуется поднимать ноги попеременно влево от гири и вправо от гантели, возвращаясь в стартовое положение и следя, чтобы ступни не касались пола.
Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.
Сохрани себе, чтобы не потерять:
Виды тренажеров для пресса Преимущества Занятия на тренажерах Противопоказания Выбор
Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.
Основные виды тренажеров для пресса
Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.
Скамьи
Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:
эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
большие возможности для самостоятельных тренировок;
доступная стоимость.
Другие виды тренажеров
Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:
домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;
гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;
торсо-трек. Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;
Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.
Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.
Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.
Тренажеры для простых, но регулярных тренировок
Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:
хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;
ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;
фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.
Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.
Преимущества домашнего тренажера
Возможность заниматься спортом в любое время суток.
Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.
Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!
Как часто заниматься на тренажере?
Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.
Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:
неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
отказ от правильного питания;
употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
недостаток белка в рационе;
слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Противопоказания к упражнениям
Нарушения опорно-двигательного аппарата.
Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
Беременность.
Хит продаж
На что обратить внимание при выборе такого тренажера?
Выбирая тренажер для проработки пресса, вы должны оценить размеры своей квартиры, объем тренировок и бюджет. Универсальный и недорогой вариант – это скамья, если вы желаете проработать все группы мышц, то присмотритесь к гребному или эллиптическому тренажеру, для начинающих спортсменов хорошим решением станет ролик или хула-хуп. Приобретая спортивный инвентарь, проверьте его:
элементы конструкции должны быть выполнены из стали;
уточните максимальный вес пользователя;
обязательно изучите сертификаты качества;
материал, используемый для обивки, не должен скользить, издавать неприятный запах.
Если вы желаете купить фирменный тренажер для пресса, то найдете свою идеальную модель в каталоге нашего интернет-магазина. Мы предлагаем лучший спортивный инвентарь для новичков и профессионалов!
1576 пунктов выдачи заказов по всей РФ
1 356 450 довольных клиентов
Работаем 7 дней в неделю
50 000 товаров на складе
12 лет на онлайн-рынке
Ваша корзина загружается. ..
10 упражнений на пресс в зале и дома с гантелью (ФОТО)
Опубликовано: 02.11.2021
Время на чтение: 10 мин
12854
Рельефный пресс – признак не только красоты, но и здоровья. Выполнять упражнения для живота в тренажерном зале и дома полезно по многим причинам. Перечислим самые важные:
улучшение кровообращения в органах брюшной полости и малого таза;
укрепление мышц кора, ответственных за силу и выносливость тела;
развитие крепкого мышечного корсета, который поддерживает позвоночник;
нормализация работы органов пищеварения.
Все эти бонусы вы получите, регулярно выполняя упражнения на пресс из нашей тренировки.
В представленной подборке вы найдете упражнения для мышц живота с гантелями, которые помогут укрепить пресс, кор, а также проработать зону талии. Программа будет одинаково эффективна и для мужчин, и для женщин.
Другие тренировки на пресс для новичков (без инвентаря):
Тренировка на пресс для начинающих: 10 простых упражнений
Топ-10 упражнений для живота для начинающих (без планок)
Топ-10 эффективных упражнений для новичков на нижний пресс
Тренировка кора для людей 50+ и для самых начинающих
1.
Скручивания с подъемом колена
Возьмите гантель обеими руками горизонтально и лягте на спину. Заведите руки за голову, ноги согните в коленях. Поднимите корпус, при этом поясница должна быть плотно прижата к полу. Одновременно поднимите ногу вверх, приводя колено к корпусу. Опустите руки по обеим сторонам от колена, подтягивая гантель к стопе. Чередуйте на обе ноги. Упражнение отлично подходит для тренировки пресса в зале и дома, так как прокачивает мышцы живота, укрепляет кор, увеличивает силу и выносливость тела.
Сколько выполнять: 14-16 скручиваний всего.
2. Косые скручивания к прямой ноге
Лягте на спину, гантель возьмите в левую руку. Выпрямите ноги, руки разведите в стороны, ладонями вниз. Оторвите от пола руку с гантелью и одновременно поднимите вверх противоположную ногу, стараясь ладонью коснуться стопы. При этом свободная рука и нога плотно прижаты к полу. Поднимайте корпус усилием брюшных живота, в крайней точке напрягайте пресс. На следующем подходе поменяйте сторону. Это упражнение для живота в тренажерном зале можно также выполнять дома, чтобы проработать косые мышцы пресса и подтянуть зону талии.
Сколько выполнять: 8-10 скручиваний сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
3. Подъем корпуса с гантелью
Возьмите гантель обеими руками горизонтально у груди и лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поднимите корпус вверх вертикально, отрывая поясницу. В крайней точке гантель должна коснуться коленей. При подъеме немного округляйте спину, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Опускайтесь мягко, напрягая мышцы живота в отрицательной фазе движения. Выполняйте это упражнение для живота с гантелью в зале и дома, чтобы не только проработать пресс и укрепить кор, но также повысить уровень общей физической подготовки.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
4. Твисты с гантелью сидя
Возьмите гантель горизонтально обеими рукам и сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Держите гантель на уровне живота, спину немного отклоните назад. Поверните корпус вправо с полной амплитудой, опуская гантель почти на пол. Не возвращаясь в центр, поверните корпус влево, так же опуская гантель до уровня пола. Выполняйте движения в среднем темпе, концентрируясь на работе мышц пресса. Это упражнение для живота с гантелью в зале и дома прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы пресса, задействует косые и улучшает кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.
Сколько выполнять: 18-20 поворотов всего.
5. Складка с гантелью
Лягте на спину, гантель возьмите горизонтально у груди, ноги выпрямите и удерживайте на весу, затылок не кладите на пол. Поднимите корпус вверх, полностью выпрямляя спину, и одновременно согните ноги в коленях и приведите их к корпусу. Вернитесь в исходное положение, медленно разгибая корпус, при этом держите пресс в напряжении. Сложное упражнение для живота можно выполнять в тренажерном зале или дома, чтобы прокачать брюшные мышцы, укрепить кор и увеличить общую физическую силу тела.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
6. «Складной нож»
Возьмите гантель горизонтально на вытянутых руках, ноги выпрямите и удерживайте на весу. Руки заведите за голову, напрягите мышцы живота. Поднимите ноги и руки вверх одновременно, в конечной точке коснитесь гантелью до ног. При возвращении в исходное положение не кладите голову и ноги на пол. Упражнение отлично подойдет для тренировки пресса в зале и дома, так как укрепляет глубокие и поверхностные брюшные мышцы, прорабатывает проблемные зоны и ускоряет метаболизм.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
7. Подъемы с гантелью над головой
Лягте на спину, гантель держите горизонтально на вытянутых вверх руках, ноги выпрямите и прижмите к полу. Поднимите корпус вертикально вверх, не меняя положения рук и полностью выпрямляя спину в крайней точке. Опускайтесь медленно, напрягая мышцы брюшного пресса и слегка скручиваясь в позвоночнике. Упражнение развивает физическую силу, укрепляет мышцы живота и корпуса, прорабатывая глубокую брюшную мускулатуру и формируя выраженный рельеф.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
8. Ножницы с гантелью над головой
Лягте на спину, гантель возьмите обеими руками горизонтально и поднимите руки вверх. Ноги оторвите от пола на высоту 45 градусов. Из этого положения выполняйте ножницы, скрещивая ноги поочередно. Во время упражнения прижмите поясницу к полу, затылок не поднимайте, напрягите брюшные мышцы. Выполняйте это упражнение на пресс с гантелью в зале и дома, чтобы проработать нижнюю часть живота, укрепить кор и улучшить кровообращение в органах малого таза.
Сколько выполнять: 20-25 разведений ног.
9. Складка с подъемом одной ноги
Лягте на спину, возьмите одну гантель горизонтально обеими руками и заведите их за голову, ноги вытяните. Поднимите корпус вертикально вверх, отрывая поясницу от пола и выпрямляя спину. Одновременно поднимите одну ногу и коснитесь ее гантелью. Вернитесь в исходное положение и на следующем подъеме поменяйте ногу. Упражнение задействует прямую мышцу пресса, а также укрепляет глубокую брюшную мускулатуру, делая живот плоским.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.
10. Подъем корпуса в боковой планке
Встаньте в боковую планку на предплечье. В свободную руку возьмите гантель и расположите ее на бедре. Опустите корпус вниз, чтобы бедро коснулось пола, а затем поднимитесь в исходное положение. После всех повторений поменяйте сторону. Включайте упражнение в тренировку пресса в зале и дома, чтобы проработать косые мышцы, укрепить мышцы живота и кора, а также улучшить осанку.
Сколько выполнять: 8-10 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.
Готовые программы для женщин (с гантелями):
Силовая программа для девушек с гантелями (на 5 дней)
Программа на рельеф с гантелями без прыжков (на 3 дня)
Силовая фулбоди-программа с гантелями без прыжков (на 3 дня)
Как накачать ягодицы с гантелями (на 3 дня)
Готовые программы для мужчин (с гантелями):
Готовая программа тренировок с гантелями (на 7 дней)
Готовая программа сплит-тренировок с гантелями (на 3 дня)
Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями (на 3 дня)
Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)
Фото
» data-v-0136fa76=»»>This content is subject to copyright.
Будем честны, есть только один способ привести пятую точку в форму а-ля Пиппа Мэтьюз-Миддлтон (но не Ким Кардашьян!) — это фитнес. Особенно условие обязательно для тех из нас, кто проводит в офисном кресле все 7 рабочих часов. Алена Доманская, тренер сети фитнес-клубов Raketa, двукратная чемпионка Москвы, чемпионка России по фитнес-бикини, объяснила и показала, какие именно тренажеры в зале помогают подкачать ягодицы и как правильно делать упражнения, чтобы они давали ощутимый результат.
Присед в «Тренажере Смита»
Опытные спортсмены, как правило, делают такие приседания с обычным грифом на плечах, но новичкам сложно держать равновесие. Они часто начинают выполнять упражнения неправильно, а это может быть вредно для здоровья. Благодаря полозьям «Тренажер Смита» помогает удерживать гриф в горизонтальном положении во время приседаний и выполнять упражнение правильно.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, таз отведен назад, колени согнуты. При этом коленный сустав не должен выходить за носок. Локти лучше вывести немного вперед, чтобы они были параллельно корпусу.
Выполняем упражнение: приседаем-встаем, причем стараемся пятками «выдавливать» теловверх. Колени при этом нужно держать разведенными, чтобы нагрузка шла на ягодицы, а не на квадрицепс.
Внизу делаем вдох, наверху — выдох. Колени до конца разгибать ни в коем случае нельзя, чтобы не травмировать коленный сустав и постоянно сохранять статическое напряжение.
«Тренажеры Смита» обычно имеют минимальный вес 10–25 кг. И этого вполне достаточно для новичка (со временем нагрузку можно увеличить). Для начала достаточно делать 12–15 повторений по 3 подхода.
Жим ногами лежа
Ложимся на тренажер. Полностью прижимаем корпус, таз и поясницу к скамье. Поднимаем ноги и упираемся пятками в платформу. Стопы должны быть разведены на ширину плеч или чуть шире, если позволяет растяжка. Носки при этом развернуты, а пятки сдвинуты внутрь (если у вас длинные ноги, носки можно чуть вывести за края платформы).
Выдавливаем платформу от себя, потом прижимаем к себе. Колени в этом положении разводим в стороны. Следим за дыханием: выдох нужно делать на усилии, вдох ─ на расслаблении. Так же, как и в любом упражнении, коленный сустав до конца не выпрямляем, сохраняя статическое напряжение.
Для новичков вес должен быть небольшой ─ дозируйте нагрузку. Делаем 12–15 повторений по 3 подхода.
Махи ногами
Для этих упражнений используем тренажер «Кроссовер» (читайте также: «6 необычных видов фитнеса»). Правую ногу вставляем в специальную петлю, выбираем минимальный вес, который используется для разогрева мышц. Левая нога ─ опорная, корпус держим в наклоне. Следим за тазом, не разворачиваем его во время движений, он должен находиться в ровном положении.
Правую ногу отводим назад чуть по диагонали, чтобы дать нагрузку на среднюю ягодичную мышцу, и фиксируем положение. Носок при этом слегка отведен в сторону. В конечной точке — выдох и небольшая задержка на пару секунд, чтобы прочувствовать напряжение ягодичной мышцы. Ногу возвращаем обратно, немного согнутую в колене, чтобы ягодичная мышца слегка растянулась.
Ни в коем случае не ставим утяжелитель до упора, чтобы сохранить статическое напряжение. Выполняем 12–15 повторений по 3 подхода.
Жим ногами сидя
Упражнение похоже на жим ногами лежа, но на этом тренажере носки обязательно должны выходить за края платформы, чтобы нагрузка шла на ягодицы, а не на квадрицепсы. Корпус нужно держать ровно, также плотно прижимаем таз, спину и поясницу.
Держимся за ручки и выполняем упражнение, не разгибая полностью колени. Можно отрывать носок от платформы, чтобы нагрузка шла на пятку. При возврате платформы колени обязательно должны быть разведены в стороны.
Следим за весом (он должен быть небольшим) и выполняем 12–15 повторений по 3 подхода.
Разведение коленей
В этом тренажере самое важное — удерживать правильную позицию. Корпус должен быть наклонен вперед, а поясница — слегка прогнута. Необходимо следить, чтобы в работу не включались икроножные мышцы, а колени не отрывались от подушек.
Разводим ноги, выдерживаем паузу и делаем длинный выдох до конца. Сводим ноги, но, опять же, не до конца, сохраняя статическое напряжение.
Чтобы избежать проблем с поясницей, следует работать с небольшим весом: как только увеличивается вес, поясница меняет положение. Новичкам на этом тренажере рекомендуется ставить не более 40 кг. Но и совсем легко тоже не должно быть. Вывод: ищите вес, который подходит именно вам. Иногда требуется время, чтобы правильно настроить тренажер. Выполняем 12–15 повторений по 3 подхода.
Эксперт
Тренер сети фитнес-клубов Raketa, двукратная чемпионка Москвы, чемпионка России по фитнес-бикини.
Фото: Getty Images, архивы пресс-служб
Marie Claire Editorial
Блочные тренажеры для проработки пресса
13. 01.2020
Добиться рельефного пресса хочет каждый второй посетитель фитнес-клуба. Простые скручивания на коврике помогают держать мышцы в тонусе, но увеличить их объем не способны из-за отсутствия утяжеления (нагрузки). В зале для тренировки брюшных мышц также используют силовые скамейки (наклонные или горизонтальные) или блочные тренажеры для проработки пресса. Вторые популярны больше в силу эффективности и обеспечения безопасной техники.
Особенности работы на блочном тренажере
Пресс-машина представляет собой конструкцию:
Со стационарными упорами для ног, сиденьем, спинкой и весовым стеком.
С мобильными ручками в верхней части.
Пользователь подбирает нужную нагрузку, принимает исходную позицию и начинает выполнять скручивания. Такое упражнение для пресса очень эффективно, потому что атлет преодолевает сопротивление выбранного блоков в весовом стеке и до отказа нагружает прямые мышцы пресса. При регулярных тренировках и соблюдении правил питания «кубики» на животе приобретают рельефность. При тренировки пресса на таком оборудовании исключены ошибки, которые имеют место при обычных скручиваниях на скамье или при подъеме ног: перенапряжение и включение в работу мышц бедер и плеч, отрыв поясницы от пола и т.д.
Fitness Project предлагает тренажеры для проработки пресса итальянского производителя Panatta. Модели Upper Abdominal machine выпускаются в рамках серий Fit Evo, SEC, XP Lux.
В чем их особенности?
Оснащены не только ручками, но и мягкими надплечниками.
Позволяют отрегулировать начальное положение наплечников с учетом роста пользователя.
Спортсмен держится за ручки, которые лежат на плечах, что придает дополнительную естественность движения и увеличивает эффективность проработки пресса.
Оборудование позволяет использовать больший вес, избежав читинга. Эти возможности – результат зафиксированного положения спины.
В модельном ряду компании Panatta для тренировки брюшных мышц используются не только рассмотренные модели. Отличной альтернативой блочному тренажеру признана многофункциональная станция.
Особенности тренировки брюшных мышц на многофункциональном блочном тренажере
Пресс-машины в тренажерном зале пользуются большой популярностью, но профессиональные атлеты для проработки пресса используют и универсальные многофункциональные тренажеры типа кроссоверов или мультистанций, которые есть в каждом фитнес-клубе и рекомендованы для установки в домашнем спортзале.
Оборудование предназначено для тренировки нескольких пользователей. На нем можно проработать все группы мышц. Для тренировки пресса в них используется верхний блок. Среди атлетов упражнение называется «молитва» и подразумевает сгибание корпуса стоя на коленях. Техника выполнения несложная – ее осилят даже новички. Взяв в руки двойной канат верхней тяги и расположив его за головой или около лба, атлет опускает голову к полу. При этом следит, чтобы руки оставались неподвижными, иначе в работу включатся бицепсы и широчайшие мышцы спины.
Блочные тренажеры (пресс-машины) и станции мы противопоставляем условно. Фактически они относятся к одной категории — грузоблочному оборудованию, в котором нагрузка создается благодаря блокам в весовом стеке и системе тросиков. Брюшные мышцы в них задействуются изолированно и исключена нагрузка на позвоночник (чего на не скажешь о скручиваниях на наклонной скамье).
Есть ли альтернатива тренажеру грузоблочного типа?
Брюшные мышцы прорабатываются не только на грузоблочных тренажерах. Тренеры разнообразят тренировочный процесс с помощью дополнительных упражнений для пресса:
На римском стуле (горизонтальной гиперэкстензии).
С помощью петель TRX (отметим, что они крепятся на многофункциональных станциях).
На гимнастическом мяче.
На перекладине.
«Панатта» — одна из немногих компаний, которая предлагает действительно эффективное оборудование. Прорабатывая на нем брюшные мышцы, спортсмены могут не искать альтернативу упражнениям на пресс, так как тренажеры бренда дает наилучший результат.
За счет чего он достигается?
Регулируемой благодаря весовому стеку нагрузки.
Обеспечения правильной траектории.
Фиксации спины и области плеч для исключения читинга (включения дополнительных мышц).
Кроме функциональной, в блочном оборудовании Panatta важна эстетическая составляющая. Фитнес-клубы ее учитывают в первую очередь: от того, насколько безупречен дизайн силового оборудования зависит их имидж.
Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры
Другие записи
Читайте о самых интересных событиях в мире спорта!
Отправить заявку
мы оперативно свяжемся с Вами
Получить прайс (РРЦ)
Заказать звонок
И узнать подробности
КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
8 (800) 700-39-88 +7 (495) 644-39-88
После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.
Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.
Рассчитать стоимость оборудования
Менеджер подготовит вам коммерческое предложение
Эксклюзивный дистрибьютор в России
Задать вопрос
Запрос оптовых цен
ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ
ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ
ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР
Спасибо!
Ваша заявка отправлена!
Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.
Спасибо!
Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Подробнее.
Принять и закрыть
Тренажеры для жима от груди и плеч
Силовые тренажеры » Тренажеры для груди и плеч
Сортировать поДоступным товарамЦена от низкой до высокойЦена от высокой к низкойНазвание продуктаКоммерческие продуктыПродукты GSAНедоступно
Сообщение
Накачайте грудные и дельты с помощью огромного выбора тренажеров для жима лежа и жима от груди, тренажеров для грудных мышц и задних дельт, тренажеров для жима от плеч и многого другого от Fitness Factory. Тренажеры для груди и плеч от Fitness Factory включают в себя как коммерческие, так и домашние тренажеры, которые позволяют выполнять от одного до многих упражнений для груди и плеч. В нашем ассортименте тренажеров для жима груди и плеч и разведения можно найти варианты как с рычагом, так и с весом троса.
Тренажеры для жима груди и плеч от Fitness Factory включают тренажеры Body-Solid ProClub Line Series II для жима от груди и жима от плеч, ProClub Line Leverage Shoulder Press и ProClub Line Leverage Incline Press, а также множество других тренажеров, из которых вы можете выбрать подходящий. тренажеры для груди и плеч для вашего объекта или места для тренировок.
1259 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 1632,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
3699 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 4 249,00 долларов США.
Коммерческий рейтинг
7895 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 8 495,00 долларов США.
1455 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 1892,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
1487 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 1930,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
1335 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 1733,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
679 долларов Рекомендуемая производителем розничная цена 862,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
627 долларов Рекомендуемая производителем розничная цена 805,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
679 долларов Рекомендуемая производителем розничная цена 862,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
1121 доллар США Рекомендуемая производителем розничная цена 1380,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
797 долларов Рекомендуемая производителем розничная цена 1032,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
1225 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 1590,00 долларов США.
Коммерческий рейтинг
1400 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 1820,00 долларов США.
Коммерческий рейтинг
От 29 долларов04
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
От $2625
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
От $3005
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
От $3030
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
3467 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 4451,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
3467 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 4451,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
3467 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 4451,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
ПРОДАЖА $229 Рекомендуемая производителем розничная цена 329,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
690 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 885,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
607 долларов Рекомендуемая производителем розничная цена 784,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
299 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 538,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
2495 долларов США
2275 долларов США
1995 долларов США
1995 долларов США
2695 долларов США
3295 долларов США
4195 долларов США
Коммерческий рейтинг
7995 долларов США
Коммерческий рейтинг
10 995 долларов США
Коммерческий рейтинг
3895 долларов США
Коммерческий рейтинг
6 295 долларов США
7795 долларов США
Коммерческий рейтинг
5695 долларов США
Коммерческий рейтинг
6 295 долларов США
Коммерческий рейтинг
25 500 долларов США
Коммерческий рейтинг
Вернуться к началу
Тренажеры для жима ногами и приседаний
Силовые тренажеры » Жим ногами
Сортировать поДоступным товарамЦена от низкой до высокойЦена от высокой к низкойНазвание продуктаКоммерческие продуктыПродукты GSAНедоступно
Сообщение
С тренажёрами для жима ногами и приседаний от Fitness Factory вы не пропустите день для ног. Покупайте наш огромный выбор тренажеров для жима ногами с сопротивлением с тросом и весовым диском в различных конфигурациях, включая традиционный комбинированный жим ногами и гакк-приседания, тренажеры для жима ногами с канатом, вертикальный жим ногами и насадки для тренажеров для жима ногами для универсальных домашних тренажерных залов. Fitness Factory предлагает широкий выбор как коммерческих, так и домашних тренажеров для жима ногами и приседаний.
Использование тренажера для жима ногами — отличный способ проработать квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры с меньшим риском травм, чем традиционные приседания. Наращивайте массу и силу ног, которые вам нужны, безопасно и эффективно с помощью тренажера для жима ногами, когда ваш партнер не может быть рядом, чтобы заметить вас, или если стабильность сустава вызывает беспокойство.
Также ознакомьтесь с нашим Сгибание и разгибание ног
Также ознакомьтесь с нашим телятников
2024 доллара США Рекомендуемая производителем розничная цена 2631,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
1200 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 1500 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
ПРОДАЖА $2,599
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
7895 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 8 495,00 долларов США.
1101 доллар США Рекомендуемая производителем розничная цена 1424,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
1892 доллара США Рекомендуемая производителем розничная цена 2454,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
290 долларов Рекомендуемая производителем розничная цена 374,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
2246 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 2 910,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
2018 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 2619,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
3574 доллара США Рекомендуемая производителем розничная цена 4 643,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
От 2720 долларов
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
От $3109
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
Бесплатная доставка!
595 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 695,00 долларов США.
220 долларов Рекомендуемая производителем розничная цена 316,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
1202 доллара США Рекомендуемая производителем розничная цена 1563,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
2444 доллара США Рекомендуемая производителем розничная цена 3105 долларов США.
Бесплатная доставка!
Коммерческий рейтинг
359 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена 741,00 долларов США.
Бесплатная доставка!
Вернуться к началу
73 Названия спортивного оборудования — Полное руководство с описанием, применением и фотографиями
Упражнения — это основное занятие, которым вы должны заниматься в любом возрасте. Один фантастический и стимулирующий способ выполнить ваши ежедневные потребности в упражнениях — это пойти в тренажерный зал. В тренажерном зале есть множество тренажеров и тренажеров, которые могут помочь вам улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, придать уверенности, улучшить психическое здоровье, сохранить или сбросить вес и способствовать здоровому образу жизни.
Кроме того, здесь никогда не бывает скучно. Существует множество видов тренажеров, тренажеров и аксессуаров, которые могут помочь вам проработать различные группы мышц, такие как спина, грудь, бицепсы, трицепсы, ягодицы, мышцы пресса и другие.
У вас такой большой выбор! Например, вы можете использовать тренажер для жима ногами, тренажер для сгибания рук сидя, штанги, гантели, беговую дорожку, валик для брюшного пресса, эспандеры и многое другое.
Иногда количество названий спортивного оборудования может показаться пугающим, если вы не разбираетесь в этом!
Но не волнуйтесь; сегодня мы собираемся предоставить вам руководство по оборудованию для упражнений, в котором вы найдете все, что вам нужно знать о тренажерах и оборудовании для фитнеса, как их использовать, области, на которые они нацелены, и преимущества, которые они обеспечивают.
Готовы узнать больше о тренажерном зале и достичь своих целей в фитнесе? Если да, читайте наш список спортивного оборудования.
Тренажеры с отягощениями – силовые тренажеры с отягощениями и оборудование для подъема тяжестей
Тренажеры для груди и рук
1. Тренажер для жима от груди
Если вы ищете простое в использовании оборудование для упражнений, нацеленное на верхнюю часть тела, вам следует попробовать тренажер для жима от груди. В этом тренажере вы сидите прямо и с помощью рук толкаете груз с весовой пластиной от груди и обратно туда, где вы находитесь. По сравнению с другими типами тренажеров, тренажер для жима от груди позволяет вам поднимать тяжелые веса с полной поддержкой и контролем!
Используемые мышцы
Используя жим от груди, вы целенаправленно прорабатываете грудь, бицепсы, спину, дельтовидные мышцы и плечи. Часто бывает трудно предсказать, что будет использоваться в вашей тренировке, поскольку целевые области могут различаться из-за модели жима от груди и угла, под которым вы сидите, чтобы его использовать. Большую часть времени этот тренажер обеспечивает равномерную тренировку всей верхней части тела.
Как пользоваться
Пользоваться тренажером для жима от груди очень просто; все, что вам нужно сделать, это установить его вертикально и выполнить следующие простые шаги:
Отрегулируйте сиденье жима от груди так, чтобы рукоятки находились на уровне груди.
Добавьте свои веса; в идеале лучше всего начать с 25% веса вашего тела.
Нажмите на педаль ногами, чтобы ручки переместились в исходное положение.
Упритесь спиной в обивку кресла и выдвиньте ручки наружу, но не блокируйте локти! Убедитесь, что когда вы делаете это, вы выдыхаете.
Вдохните и потяните рукоятки назад к груди.
Молодец, ты сделал одно повторение! Теперь повторите это, чтобы закончить подход и достичь своих целей в фитнесе.
Если вам нужно больше визуального руководства по использованию жима от груди, посмотрите это видео .
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов — это эффективная тренировка, которая часто лучше всего подходит для коммерческого тренажерного зала, но не для домашнего использования, так как тренажер довольно громоздкий. Если у вас дома есть место, вы также можете иметь этот тренажер, но многие люди пытаются обойтись без него, используя различные типы свободных весов, гантели или штангу для жима от груди.
Кто должен это использовать?
Тренажер для жима от груди позволяет увеличить объем и силу грудной клетки. Поэтому, если вы бодибилдер, игрок в регби, футболист, хоккеист, мастер боевых искусств и борец, это может быть хорошим тренажером для наращивания грудных мышц и их укрепления. По сути, если вы занимаетесь спортом или работаете по профессии, требующей больших усилий и тяжелых движений, это пойдет вам на пользу.
Цена
Эта машина может стоить от 800 до 3000 долларов США и имеет рейтинг 3/5.
Рейтинг универсальности
Мы бы поставили этому рейтингу 3/5, так как вы можете только наклонять и опускать грудную клетку. Тем не менее, он эффективно воздействует на верхнюю часть тела во время тренировки.
2. Тренажер для отжиманий сидя
Хотите накачать трицепс? Тренажер для отжиманий сидя позволяет вам пользоваться всеми преимуществами обычных отжиманий на скамье, но с использованием тренажера, который не даст вам потерять форму и равновесие. Вы должны сидеть прямо и использовать свои трицепсы, чтобы толкать вес вниз и снова поднимать его. Это отличная дип-станция.
Советы по использованию тренажера
Выберите вес, в идеале легкий для начала.
Отрегулируйте ручки в соответствии со своим телосложением
Сядьте спиной к подушке
Встаньте, прижмите гантели спиной к сиденью.
Поднимите локти и прижмите их, но не сильно.
Более подробные инструкции см. в этом видео .
Кто должен это использовать?
Эта станция для отжиманий развивает и укрепляет ваши трицепсы. Спортсменам, таким как гребцы, бейсболисты, пауэрлифтеры и бодибилдеры, следует использовать этот тренажер.
Подходит для
Коммерческих спортивных залов
Средняя цена
300–700 долларов США, соотношение цены и качества составляет 2/5.
Рейтинг универсальности
1/5 из-за того, что нацелены только на одно упражнение и трицепс.
3. Тренажер для нагрудника
Тренажер для грудной клетки укрепляет грудь и туловище, позволяя увеличить мышечную массу. Это отличная альтернатива проработке груди без необходимости нагружать штангу большими весами.
Задействованные мышцы:
При использовании этого тренажера вы нагружаете грудные мышцы и несколько опорных. Это машина, которая отлично подходит для начинающих и опытных пользователей тренажерного зала.
Советы по использованию тренажера
Отрегулируйте тренажер в соответствии со своим телосложением
Поставьте ноги на пол, сядьте прямо и расслабьте тело.
Возьмитесь за ручки и убедитесь, что ладони смотрят вперед.
Медленно сведите руки вместе перед грудью, при этом держите локти слегка согнутыми.
Как только ваши руки полностью сомкнутся перед грудью, сделайте паузу на мгновение.
Верните руки в исходное положение и раскройте грудную клетку, сидя прямо.
Для лучшего понимания посмотрите это видео .
Кто должен это использовать?
Этот тренажер полезен, если вы выполняете множество ежедневных действий, связанных с грудными мышцами. Если вы покупаете продукты, поднимаете тяжелого ребенка, открываете тяжелые двери или что-то в этом роде, эта машина поможет вам.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов
Средняя цена
500-2000 долларов США, 2/5
Рейтинг универсальности
2/5 позволяет проработать только грудные мышцы, выполняя одно упражнение.
4. Жим лёжа
Жим лёжа — популярный вид спортивного инвентаря, особенно для тех, кто только начинает заниматься тяжёлой атлетикой. По сути, вы ложитесь на мягкую скамью, используете штангу и отжимаетесь. Над скамьей находится стойка для штанги, куда будет помещаться штанга. Жим лежа поддерживает вас и позволяет использовать гантели.
Мышцы, используемые при жиме лежа
Это спортивное оборудование предназначено для мышц верхней части тела, таких как грудные мышцы, спина, плечи и трицепсы.
Советы по жиму лежа:
Когда вы поднимаете штангу лежа, важно иметь ровную спину и хорошую осанку. Хотя это может быть базовым движением, последнее, чего вы хотите, — это повредить позвоночник.
Чтобы узнать больше, посмотрите это видео о том, как делать жим лежа.
Подходит для
Домашние и коммерческие спортивные залы.
Кому следует использовать жим лежа?
Жим лежа не считается функциональной формой фитнеса, поэтому большинству спортсменов не обязательно его использовать. Однако, если ваше единственное намерение — бодибилдинг, это отличная форма тренажерного зала, которая поможет вам нарастить мышцы вокруг груди.
Средняя цена
В среднем жим лежа стоит от 50 до 300 долларов и получает оценку 5/5 за свою цену.
Рейтинг универсальности
5/5, так как вы можете использовать скамью для множества других упражнений, а не только для жима лежа. Проверьте их здесь.
5. Жим лежа на наклонной скамье
Наклонная скамья точно такая же, как и жим лежа; единственная разница в том, что он позволяет нажимать под наклоном.
Задействованные мышцы
Жим лежа на наклонной скамье позволяет вам перемещать опору для спины вверх под углом, нагружая грудь, бицепсы и плечи.
Советы по использованию тренажеров
Старайтесь не ставить скамью под большим наклоном, не выгибать спину и не блокировать локти; это может привести к серьезной травме. Чтобы узнать, как правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье, посмотрите это видео.
Подходит для
Домашний тренажерный зал и коммерческие тренажерные залы
Кому подходит наклонная скамья?
Опять же, это не функциональное фитнес-упражнение, поэтому наклонная скамья в основном полезна для бодибилдеров или тех, кто хочет улучшить свою эстетику.
Средняя цена
Наклонная скамья может стоить от 80 до 1000 долларов; цена зависит от марки и веса, который вы покупаете. По соотношению цена/качество 5/5.
Рейтинг универсальности
3/5, так как воздействует более чем на одну группу мышц.
6. Жим лежа на наклонной скамье
Этот тренажер позволяет тренироваться лежа на наклонной скамье.
Задействованные мышцы
Когда вы выполняете жим лежа на наклонной скамье, вы задействуете трицепсы, плечи, пресс и грудные мышцы. Она позволяет изолировать определенные области и сосредоточиться на гипертрофии.
Советы по использованию тренажеров
Чтобы узнать, как эффективно использовать жим лежа на наклонной скамье, посмотрите это видео.
Подходит для
Домашний и коммерческий тренажерный зал
Кому подходит?
Этот тип спортивного инвентаря лучше всего подходит для бодибилдеров и пауэрлифтеров, так как его нельзя использовать в других областях фитнеса.
Средняя цена
$80-$1000, рейтинг 4/5.
Рейтинг универсальности
3/5; он нацелен на несколько мышц верхней части тела, но вы ограничены одним упражнением.
7. Регулируемая скамья
Регулируемая скамья позволяет использовать все преимущества горизонтальной скамьи. наклон и снижение жима лежа. Вы можете перемещать скамейку, чтобы работать под любым углом!
Задействованные мышцы
Используя регулируемую скамью, вы активируете грудные мышцы, спину, трицепсы, плечи и другие поддерживающие мышцы.
Советы по использованию спортивного инвентаря
Несмотря на то, что концепция регулируемых скамей одинакова, они могут немного отличаться в зависимости от марки, которую вы покупаете. Чтобы иметь представление о том, как его использовать, посмотрите это видео.
Кому это подходит?
Отлично подходит для тяжелоатлетов и людей, которые хотят получать пользу от различных тренировок.
Средняя цена
$80-$1000, значение цены 5/5.
Рейтинг универсальности
5/5; Вы можете выполнять множество упражнений со штангой и гантелями, используя регулируемую скамью. Если вам нужно вдохновение для фитнеса, вот 57 идей.
8. Олимпийская силовая скамья
Если вы продвинутый спортсмен и знакомы с отягощениями, вам может понадобиться олимпийская силовая скамья, чтобы улучшить свои навыки бодибилдинга. Эта скамья изготовлена из высококачественной стали и предназначена в первую очередь для тяжеловесов. Это также позволяет кому-то стоять за скамейкой запасных и действовать как наблюдатель. Существует множество олимпийских скамеек с отягощениями, которые варьируются от плоских, наклонных и наклонных.
Muscled used
Поднятие максимальных весов на олимпийской скамье задействует ваши бицепсы, грудь и плечи.
Советы по использованию тренажера
Олимпийская силовая скамья универсальна; есть много ходов, которые вы можете сделать. Узнайте, как его использовать здесь.
Подходит для
Домашние и коммерческие спортивные залы
Кому подходит?
Если вы продвинутый спортсмен, например бодибилдер или пауэрлифтер, это будет полезно для вас.
Средняя цена
100–3000 долл. США, значение 5/5.
Рейтинг универсальности
5/5; есть так много упражнений, которые вы можете делать с ним, и вам не всегда нужно использовать веса. Вы можете проработать множество мышц, используя олимпийскую скамью.
9. Скамья проповедника для сгибания рук (скамья для сгибания рук на бицепс)
Если вы хотите специально сосредоточиться на накачке этих бицепсов, вы можете выполнять изолированные движения на скамье для сгибания рук проповедника. На этой скамье для бицепса вы сидите на сиденье, положив руки на наклонную поверхность перед собой. Затем вы можете делать сгибания рук на бицепс, используя гантели, штангу или любой другой тип веса.
Задействованные мышцы
Бицепсы
Советы по использованию тренажеров
Сгибания рук полезны; научитесь их правильно выполнять здесь .
Подходит для
Коммерческий и домашний тренажерный зал
Кому подходит?
Это упражнение полезно для футболистов, боксеров, пауэрлифтеров и тех, кто использует свои бицепсы для ударов или махов в спорте.
Средняя цена
$100-$800
Рейтинг универсальности
3/5 вы можете использовать гантели или штангу, но на скамье проповедника задействовать только одну группу мышц.
10. Тренажер для сгибания рук
Тренажер для сгибания рук немного похож на тренажер для сгибания рук; основное отличие в том, что в этой машине есть встроенная планка для троса или гирь. Этот тренажер обеспечивает постоянное сопротивление вашим предплечьям и бицепсам. Он изолирует бицепс и позволяет двигаться в полную силу.
Используемые мышцы
Бицепсы и предплечья.
Советы по использованию тренажера
Чтобы узнать об использовании тренажера для сгибания рук, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов
Этот тренажер лучше всего подходит для коммерческих тренажерных залов, если только у вас нет достаточно места в доме для установки этого тренажера. Аналогичных результатов можно добиться и дома, используя гантели.
Кто должен это использовать?
Футболисты, боксеры, пауэрлифтеры и те, кто использует свои бицепсы, чтобы бить или качаться в спорте.
Средняя цена
$350-$400, 3/5.
Рейтинг универсальности
2/5 Вы можете выполнять два движения, используя бицепсы и трицепсы. Помимо этого, вы ограничены определенными упражнениями.
11. Тренажер для разгибания рук
Этот тренажер позволяет специально сосредоточиться на трицепсах, тренируя их с помощью отягощений. Это позволяет вашим трицепсам растягиваться и возвращаться в нормальное положение. Некоторые тренажеры также позволяют проработать бицепсы!
Задействованные мышцы
Трицепсы
Советы по использованию тренажера
Чтобы узнать, как правильно пользоваться тренажером и избежать типичных ошибок, посмотрите это видео .
Подходит для
Коммерческих спортивных залов – эти тренажеры слишком громоздкие и дорогие, чтобы хранить их в домашнем спортзале. Точно так же есть альтернативные движения, которые вы можете делать дома, такие как различные типы свободных весов или многоцелевые тренажеры.
Кто должен это использовать?
Тренажер для разгибания рук способствует укреплению рук и, скорее всего, поможет гимнастам, теннисистам, баскетболистам, гольфистам и многим другим.
Средняя цена
$250+, рейтинг 3/5.
Рейтинг универсальности
2/5, вы можете использовать только трицепсы и иногда бицепсы.
12. Тренажер для трицепсового жима
Вы можете приобрести тренажер для трицепсового жима сидя или стоя. В любом случае это позволяет вам изолировать трицепсы и использовать веса для их развития под контролем.
Используемые мышцы
Трицепсы, грудь и спина,
Советы по использованию тренажера
Многие тренажеры для трицепса могут сильно различаться, но в основном вам следует делать следующее:
Отрегулируйте рукоятки по своему усмотрению на том же уровне, что и нижняя часть груди.
Возьмитесь за ручки нейтральным хватом.
Нажмите на рукоятки вниз и напрягите трицепсы. Самое главное, держите локти близко к телу.
Как только вы окажетесь внизу, сделайте паузу, а затем медленно поднимите их вверх.
Чтобы получить наглядное руководство по использованию этого тренажера для трицепса, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих спортивных залов – этот тренажер громоздкий для домашнего хранения, и вы можете добиться аналогичных результатов, используя свободные веса.
Кто должен это использовать?
Гимнасты, теннисисты, баскетболисты, игроки в гольф и другие.
Средняя цена
$400-$1000, 2/5
Рейтинг универсальности
2/5
13. Тренажер для трицепсов
Это еще один тренажер, который отлично подходит для завершения тренировки трицепсов. Цель этого тренажера — тонизировать и укрепить верхнюю часть руки. Чтобы использовать этот тренажер, вы должны сесть, положить руки на набивку перед собой и вытянуть предплечье и локоть.
Задействованные мышцы
Трицепсы
Советы по использованию тренажера
Для использования тренажера вам необходимо сделать следующее:
Отрегулировать сиденье на удобную высоту. Убедитесь, что ваши руки и локти могут ровно лежать на подушке.
Вытяните руки, возьмитесь за ручки и потяните их на себя.
Сделайте паузу на секунду, затем отодвиньте их от себя, откуда вы начали.
Повторите это движение столько раз, сколько вам нужно.
Чтобы узнать больше, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов
Вы можете добиться тех же результатов, выполняя упражнения на трицепс со свободным весом дома.
Кто должен это использовать?
Гимнасты, теннисисты, игроки в нетбол, волейболисты, баскетболисты, игроки в гольф и другие.
Средняя цена
450–3000 долларов США, 2/5
Рейтинг универсальности
1/5, вы можете выполнять только одно упражнение и нацеливаться только на одну группу мышц.
Тренажеры для плеч
1. Тренажер для жима от плеч
Из всех различных тренажеров для жима от плеч наиболее популярен жим от плеч. Это включает в себя то, что вы сидите в вертикальном положении, используя свои плечи, поднимая отягощенный пресс. Обычно вы будете поднимать плоский гриф или ручки. Преимущество этого тренажера в том, что он контролируется, и вы можете легко поднимать тяжести над собой, не беспокоясь о том, что они упадут на вас, как при использовании гантели или штанги.
Используемые мышцы
Трицепсы, дельтовидные мышцы и передние дельтовидные мышцы.
Советы по использованию тренажера для жима от плеч
Чтобы узнать, как правильно выполнять жим от плеч на тренажере, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих спортивных залов – нет необходимости в домашнем тренажерном зале, так как существует так много альтернативных вариантов для плеч, которые требуют меньше места и не так дорого стоят. Другими альтернативами, которые вы можете выполнять дома, являются отжимания в стойке на руках, жим гантелей от плеч и жим штанги над головой.
Кто должен это использовать?
Тренажер для жима от плеч хорош, если вы играете в бейсбол, софтбол, теннис, плавание, футбол, баскетбол и любой другой вид спорта, связанный с движениями над головой.
Кому не следует его использовать?
Если у вас повреждена вращательная манжета плеча, вам не следует включать этот тренажер в свой список упражнений.
Средняя цена
$750-$800, рейтинг 5/5.
Рейтинг универсальности
1/5; вы не можете делать ряд ходов.
2. Жим над головой
Верхний жим – это распространенное название, но также известное как жим от плеч. Это тренажер с отягощениями, который позволяет вам контролировать вес над головой с помощью прямого грифа или ручек. По сравнению со свободными весами, этот тренажер намного более сбалансирован и позволяет эффективно прорабатывать мышцы с меньшим риском получения травмы.
Используемые мышцы
Трицепсы и дельтовидные мышцы.
Советы по использованию тренажера
Чтобы использовать тренажер для жима над головой, вам необходимо сделать следующее:
Держите корпус напряженным, спину ровной и оставайтесь на мягкой подушке тренажера.
Держитесь за ручки и смотрите прямо перед собой.
Нажмите на ручки над собой и головой, делайте это медленно.
Держите локти согнутыми; никогда не блокируйте их при этом.
Медленно верните руки в нормальное положение.
Повторите это количество повторений, которое вам нужно.
Чтобы получить лучшее представление, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческие тренажерные залы — вы можете делать жимы от плеч и армейский жим на этом тренажере, но дома вы можете выполнять ряд альтернативных упражнений. Вам не нужно много места; Вы можете использовать отжимания от штанги, жимы гантелей от плеч и жимы от плеч со штангой.
Кто должен это использовать?
Если вы занимаетесь спортом, предполагающим движения над головой, например, футболом, плаванием, баскетболом, бейсболом, крикетом и т. д.
Кому не следует его использовать?
Если у вас повреждена вращательная манжета, вы не должны ее использовать.
Средняя цена
Ценовой диапазон 750-800 долларов США, рейтинг 5/5.
Рейтинг универсальности
1/5; вы можете использовать только одно движение.
3. Тренажер для подъема гантелей в стороны
Если вы хотите, чтобы тренажер заменял подъемы гантелей в стороны, то тренажер для подъема в стороны для вас. Эта машина прикреплена к весам, которые тянутся тросом, когда вы ее используете. Чтобы переместить веса, вы должны перемещать вращающиеся наплечники вверх и наружу при их использовании. Ваш позвоночник получает большую поддержку при использовании этого тренажера благодаря мягкому сиденью, и поэтому вы также снижаете нагрузку на другие части тела.
Используемые мышцы
Средние и передние дельтовидные мышцы.
Советы по использованию тренажера
Чтобы использовать тренажер для бокового подъема, выполните следующие действия:
Держите корпус прямо, а спину ровно при использовании тренажера
Возьмитесь за ручки тренажера, убедитесь, что вы крепко держитесь.
Вытяните руки наружу и в стороны, делайте это медленно.
Почувствуйте напряжение в дельтовидных мышцах, сделайте паузу в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение.
Убедитесь, что весовой стек не соприкасается.
Повторяйте это движение столько раз, сколько вы хотите сделать, чтобы завершить сет.
Чтобы получить наглядные советы, посмотрите это видео.
Подходит для
коммерческих тренажерных залов – хотя они доступны для использования в коммерческих тренажерных залах, это не популярный тренажер. Точно так же, по цене, это не стоит иметь в вашем доме. Независимо от того, где вы тренируетесь, вы все равно можете добиться аналогичных результатов, используя эспандер, свободные веса и тросовый блок.
Кто должен это использовать?
Боковой подъемный тренажер способствует гипертрофии, улучшает кровоток и улучшает работу суставов. Если вы спортсмен или кто-то, кто много использует своих солдат и полагается на силу плеч, то эта машина отлично подходит для этого.
Кому не следует этого делать?
В большинстве случаев это безопасная машина для всех. Если вы получили травму или испытываете боль при выполнении нескольких повторений, проконсультируйтесь с врачом.
Средняя цена
Диапазон цен: $400-$500, 3/5.
Рейтинг универсальности
1/5, на этом тренажере можно выполнять только одно упражнение.
Тренажеры для спины
1. Тренажер для разгибания спины (скамья для гиперэкстензии/римский стул)
Это оборудование позволяет вам лежать лицом вниз под углом на мягкой скамье и опорах для лодыжек, чтобы выполнять упражнения, уделяя особое внимание нижней части спины.
Используемые мышцы
Нижняя часть спины и брюшной пресс
Советы по использованию оборудования
Убедитесь, что использование этой скамьи не вызывает дискомфорта. Вы должны чувствовать, что нагружаете нижнюю часть спины и мышцы живота. Точно так же вам понадобится скамья для гиперэкстензии, которая позволяет вам регулировать подушку для живота и ролики в соответствии с вашими упражнениями.
Вот различные упражнения, которые можно выполнять на этой скамье.
Подходит для
Коммерческий тренажерный зал и домашний тренажерный зал
Это спортивное оборудование подходит для занятий в тренажерном зале и подходит для домашнего тренажерного зала. Все, что вам нужно, это скамья и свободные веса, и все готово.
Кто должен это использовать?
Такое спортивное оборудование отлично подходит для посетителей среднего и продвинутого уровня. Это укрепляет вашу спину и может помочь вам в других движениях, таких как приседания и становая тяга.
Итак, если вы из тех, кто каждый день много наклоняется, это вам поможет. Это оборудование также является отличным реабилитационным упражнением, помогающим укрепить нижнюю часть спины, но оно должно выполняться медленно и под контролем.
Средняя цена
$55-$80, рейтинг 1/5. Вы можете делать альтернативные варианты, такие как гудморнинг и становая тяга со штангой на прямых ногах, которые дают те же результаты за меньшие деньги.
Рейтинг универсальности
1/5, вы тренируете только две группы мышц и ограничены в упражнениях.
2. Тросовый тренажер
Этот тренажер позволяет выполнять многосуставные упражнения. Во время тренировки вы сидите на мягком сиденье и тянете за ручки, прикрепленные к тросу, а трос перемещает вес.
Используемые мышцы
Верхняя и средняя часть спины, широчайшие, бицепсы и нижняя часть спины.
Советы по использованию гребного тренажера
Убедитесь, что ваши руки вытянуты над вами, а голова и позвоночник находятся в нейтральном положении при выполнении этого упражнения. Чтобы узнать, как правильно использовать гребной тренажер и избежать распространенных ошибок, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческий тренажерный зал – гребной тренажер довольно большой, и вам потребуется много места для его хранения дома. В домашнем спортзале вы можете выполнять альтернативные упражнения, такие как тяга гантелей, обратная тяга, тяга штанги в наклоне и многое другое.
Кто должен это использовать?
Если вы занимаетесь спортом, требующим большой нагрузки на широчайшие, например, плаванием, то этот тренажер вам подойдет.
Средняя цена
Диапазон цен: $500-$2000, 3/5
Рейтинг универсальности
3/5 предназначен для многих групп мышц, но с ним можно выполнять только одно упражнение.
3. Тренажер для тяги широчайших
Этот тренажер позволяет перемещать штангу для подтягивания/подбородка, прикрепленную к стопке гирь, к себе, сидя. Это комплексное упражнение, которое специально позволяет вам работать над широчайшими мышцами.
Мышцы, используемые для тяги широчайших вниз:
широчайшие мышцы спины (широчайшие), бицепсы, дельтовидные (спина) и трапециевидные (трапециевидные).
Советы по использованию тренажера для тяги верхнего блока:
При использовании тренажера для тяги верхнего блока никогда не тяните штангу к животу. Если вы делаете это, это явный признак того, что вы не используете достаточный вес и не нагружаете нужные мышцы. Кроме того, держите руку ровно с обеих сторон и убедитесь, что она не слишком широкая.
Чтобы получить дополнительные советы и инструкции по использованию одного из этих тренажеров, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих и домашних тренажерных залов — этот тренажер доступен по цене и отлично подходит для любого тренажерного зала. Точно так же вы можете выполнять ряд упражнений, используя спину, бицепсы и широчайшие. Будьте осторожны, какой тренажер для тяги широчайших вы покупаете, если планируете использовать его для домашнего спортзала, так как некоторые из них более громоздкие и тяжелые.
Кто должен это использовать?
Если вы занимаетесь йогой, пилатесом, пловцом или велосипедистом, этот тренажер поможет укрепить мышцы спины.
Средняя цена
Диапазон цен от 170 до 700 долларов США, рейтинг 3/5.
Рейтинг универсальности
4/5
4. GHD Machine (тренажёр для ягодичных мышц)
Нравится ли вам делать сгибания мышц задней поверхности бедра? Если да, то этот тренажер позволит вам выполнять их медленно и подконтрольно, используя вес вашего тела. Это один из самых сложных типов машин, но пот и тяжелая работа того стоят, так как вы легко увидите результаты с этой машиной.
Используемые мышцы
Кор, подколенные сухожилия и ягодицы.
Советы по использованию этого тренажера
Если вы новичок в использовании этого тренажера, вы можете начать с 5-8 повторений. Чтобы узнать, как пользоваться этой машиной, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов и домашних тренажерных залов – тренажер GHD очень эффективен для наращивания мышц нижней части тела, и существует не так много альтернативных упражнений, которые можно выполнять для достижения тех же результатов, что и на этом тренажере.
Кто должен это использовать?
Если вы занимаетесь спортом, в котором задействована нижняя часть тела, например футболом, спринтом, лакроссом, хоккеем на траве и чем-либо подобным, этот тренажер поможет увеличить вашу силу.
Средняя цена
$300-$2000, 2/5.
Рейтинг универсальности
2/5, вы можете сделать только одно движение, но оно нацелено на три мышцы.
5. Тренажер для тяги вперед
На этом тренажере вы садитесь на сиденье с подушкой перед собой и тянете вниз две рукоятки, прикрепленные к грузам, которые воздействуют на широчайшие мышцы спины.
Используемые мышцы
Спина и немного бицепс.
Советы по использованию машины:
Чтобы узнать, как эффективно использовать переднюю тягу машины, посмотрите это видео.
Подходит для: Коммерческих тренажерных залов
Этот прочный и достаточно громоздкий тренажер для домашнего спортзала. Вы можете делать другие более дешевые альтернативы и занимать меньше места, например, тяга гантелей, тяга штанги в наклоне и многое другое.
Кому следует его использовать?
Любой, кто много использует спину на работе или в фитнесе.
Средняя цена: 200-5000 долларов, 2. 5.
Класс универсальности: 2/5; вы ограничены в упражнениях, которые можете выполнять на этой машине.
Тренажеры для мышц кора
1. Скамья для брюшного пресса
Это оборудование позволяет выполнять упражнения для брюшного пресса в безопасном положении. Он во многом похож на тренажер для гиперэкстензии, за исключением того, что он предназначен специально для вашего пресса.
Используемые мышцы
Пресс, внутренние косые, четырехглавые и поперечные мышцы живота.
Советы по использованию тренажера
При использовании скамьи для брюшного пресса убедитесь, что вы тренируетесь в правильной технике, чтобы не травмировать себя. Чтобы узнать форму и какие упражнения делать, посмотрите это видео.
Подходит для
Домашний и коммерческий тренажерный зал – портативная легкая скамья для пресса может использоваться в любом месте. Он многофункционален и отлично подходит как для домашних спортзалов, так и для коммерческих.
Кому следует его использовать?
Если вы занимаетесь спортом, в котором задействовано много основных мышц, то это очень эффективная тренировка.
Средняя цена
Диапазон цен составляет от 50 до 200 долларов США, 5/5.
Рейтинг универсальности
4/5 вы можете выполнять различные виды приседаний.
2. Тренажер для скручиваний пресса
Если вы хотите разнообразить свои обычные скручивания, попробуйте использовать тренажер для скручиваний пресса. Тренажер для пресса позволяет изолировать мышцы пресса и сосредоточиться на них. Прелесть этого тренажера в том, что вы можете тренировать пресс из удобного сидячего положения.
Задействованные мышцы
Брюшной пресс
Советы по использованию тренажера
Не забывайте медленно вдыхать и выдыхать при выполнении этого упражнения. Кроме того, убедитесь, что вы сгибаете руки при использовании тренажера для пресса, а ваша спина прилегает к мягкому сиденью.
Чтобы узнать, как правильно им пользоваться, посмотрите это видео здесь.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов — вам не нужно вкладывать деньги в тренажер для пресса для домашнего спортзала, так как существует множество альтернатив, которые помогут вам накачать пресс, например, приседания, подъемы ног , и хруст пола.
Кто должен это использовать?
Любой, кто хочет иметь более рельефный пресс
Средняя цена
Диапазон цен составляет от 100 до 900 долларов США, 3/5
Класс универсальности
1/5; есть только одно упражнение, которое вы можете выполнять и на одну группу мышц.
3. Башня для подъема ног / башня для отжиманий
Это оборудование позволяет выполнять подъемы ног и отжимания, чтобы сосредоточиться на животе. Он имеет перекладину в верхней части и позволяет выполнять различные упражнения.
Используемые мышцы
Пресс, грудь, бицепс, спина, плечи и трицепс.
Советы по использованию этого оборудования
Чтобы получить правильную технику использования погружной башни, сделайте следующее:
Возьмитесь за ручки грифа, туловища и держите ноги прямо.
Выдохните и поднимите ноги, держите ступни вместе и согните бедро и колено.
Убедитесь, что ваши ноги развернуты на 90 градусов, затем опустите ноги в исходное положение.
Повторите это количество повторений, которое вы хотите сделать.
Если вы хотите узнать больше, посмотрите это видео.
Подходит для
Домашний и коммерческий тренажерный зал
Кому подходит?
Любой может использовать этот тренажер, так как вы можете выполнять различные упражнения, которые приносят пользу многим частям тела.
Средняя цена
Диапазон цен составляет от 100 до 2000 долларов США, 3/5. нога
Рейтинг универсальности
5/5
4. Ролик для пресса
Как следует из названия, ролик для пресса представляет собой небольшой элемент оборудования, который представляет собой колесо с двумя прикрепленными к нему ручками. Цель этого устройства состоит в том, чтобы вы держались за ручки, катались по полу и задействовали свой кор.
Используемые мышцы
Брюшной пресс, дельтовидные мышцы, трицепсы, подколенные сухожилия и широчайшие.
Советы по использованию этого тренажера
Прежде чем использовать валик для пресса, убедитесь, что вы находитесь в правильном положении и стоите на коленях, широко расставив колени. Перемещая валик для пресса, следите за тем, чтобы таз оставался стабильным.
Существует несколько различных способов использования ролика для пресса, узнайте, как его использовать здесь.
Подходит для
Домашний тренажерный зал – это небольшой, дешевый и портативный элемент оборудования, который легко можно использовать в домашнем тренажерном зале. Это не рекомендуется для коммерческих тренажерных залов, так как есть другие тренажеры, которые вы можете использовать, такие как кабельный тренажер или пуловеры со штангой или гантелями.
Кто должен это использовать?
Любой, кто хочет иметь сильное ядро.
Средняя цена
$15-$40, 5/5.
Рейтинг универсальности
2/5; он нацелен только на одну группу мышц и может выполнять только два упражнения на пресс.
5. Вращающийся тренажер для туловища
Это тренажер, который позволяет поворачивать туловище в каждую сторону.
Используемые мышцы
Косые мышцы живота.
Советы по использованию этого тренажера
Чтобы узнать, как эффективно использовать вращающийся тренажер для туловища, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих спортивных залов – этот тренажер громоздкий и не подходит для домашнего спортзала. Кроме того, вы можете выполнять альтернативные упражнения со свободными весами.
Кто должен это использовать?
Всем, кто хочет укрепить косые мышцы живота и косые мышцы живота.
Средняя цена
$400-$800, рейтинг 2/5.
Рейтинг универсальности
1/5
Тренажеры для тренировки ног
1.
Тренажер для жима ногами
Тренажер для жима ногами позволяет сделать ваши ноги более четкими, и при этом никто не будет вас замечать. Эта машина позволяет вашей спине опираться на мягкое сиденье, близкое к полу, и заставляет вас прижимать ноги вверх к плите, прикрепленной к весам. Это фантастическая машина, которая может дополнять другие упражнения, такие как приседания и выпады.
Используемые мышцы
Икры, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.
Советы по использованию тренажера для жима ногами
Чтобы получить больше опыта, узнайте, как использовать тренажер для жима ногами здесь.
Подходит для
Коммерческих спортивных залов – этот тренажер громоздкий, дорогой и требует много места; вы можете добиться результатов, аналогичных упражнению на жим ногами в домашнем тренажерном зале, используя приседания и выпады.
Кто должен это использовать?
Жим ногами — упражнение с отягощениями, полезное для наращивания мышечной массы. Если вы бодибилдер или пауэрлифтер, то вам следует использовать этот тренажер для наращивания мышечной массы и силы.
Кому не следует его использовать?
Хотя жим ногами эффективен для наращивания мышечной массы, он может легко привести к блокировке ног. Если вы занимаетесь спортом, движение которого зависит от ваших ног, то это упражнение может вас ограничить.
Средняя цена
1000–7000 долларов США, 2/5
Рейтинг универсальности
1/5; в то время как вы можете работать со многими мышцами ног, вы можете выполнять одно упражнение на тренажере для жима ногами.
2. Тренажер для разгибания ног
В тренажере для разгибания ног вы сидите на мягком сиденье и используете рычаг или трос, прикрепленный к утяжелителям, для разгибания ног. Из множества существующих тренажеров это один из старейших и наиболее эффективных для укрепления и придания тонуса ногам.
Задействованные мышцы
Четырехглавая мышца
Советы по использованию тренажера
Чтобы эффективно использовать тренажер для разгибания ног, выполните следующие действия:
Сядьте на тренажер для разгибания ног и поставьте ноги под коврик. После этого возьмитесь за рычаги руками, чтобы быть готовыми начать.
Вытяните ноги наружу и одновременно выдохните.
Сделайте паузу на секунду, затем медленно вдохните, возвращаясь в исходное положение.
Повторите это столько повторений, сколько пожелаете.
Хотите посмотреть видео? Посмотрите демонстрацию тренажера для разгибания ног здесь .
Подходит для
Коммерческого тренажерного зала и домашнего тренажерного зала – тренажер для разгибания ног прочный и может использоваться в обоих типах тренажерных залов, если, конечно, у вас есть место дома. Если у вас недостаточно места, вы можете добиться аналогичных результатов, выполняя подъемы по лестнице, приседания и выпады.
Кто должен это использовать?
Тренажер для разгибания ног изолирует четырехглавую мышцу и полезен для таких видов спорта, как бег, баскетбол, футбол и езда на велосипеде.
Средняя цена
$500-$2500, 1/5.
Рейтинг универсальности
1/5
3. Тренажер для сгибания ног
Этот тренажер позволяет лежать или сидеть на мягкой скамье и сгибать ноги. Тренажер для сгибания ног изолирует мышцы ног и укрепляет их.
Задействованные мышцы
Подколенные сухожилия
Советы по использованию тренажера для сгибания ног
При использовании этого тренажера убедитесь, что ваши сгибания ног гладкие. Если при этом вы дергаетесь, это может быть признаком того, что вес, который вы используете, слишком тяжелый.
Чтобы узнать больше, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческого тренажерного зала — этот дорогой и громоздкий тренажер можно заменить для приседаний и становой тяги на прямых ногах в домашнем тренажерном зале.
Кто должен это использовать?
Сгибания ног помогают улучшить гибкость и поэтому полезны для таких спортсменов, как гимнасты и спринтеры.
Средняя цена
$500-$2500, 1/5.
Рейтинг универсальности
1/5, вы ограничены одним упражнением и группой мышц.
4. Тренажер для отведения ног
Этот тренажер для отведения ног и бедер увеличивает нагрузку на ноги и бедра в положении сидя. В основном это включает в себя открытие и закрытие ног против веса. В частности, оно изолирует ваши ягодицы и внутренние мышцы бедра.
Мышцы, используемые в машине для отведения ноги
Напрягатель фасций поздней части (внутренняя поверхность бедра), малая и средняя ягодичные мышцы.
Советы по использованию этой машины
Узнайте, как правильно использовать эту машину здесь.
Подходит для
Коммерческий тренажерный зал – это очень дорогая машина, которая не нужна в домашнем тренажерном зале. Мышцы, которые он использует, можно легко проработать с помощью комплексных упражнений, таких как становая тяга, выпады и приседания. Вы даже можете использовать спортивное оборудование, такое как штанги, эспандеры и различные типы веса, чтобы достичь тех же результатов.
Кто должен это использовать?
Этот тренажер помогает вам построить сильные приводящие мышцы, что увеличивает силу вращения в таких видах спорта, как хоккей, бейсбол, теннис и лакросс. Точно так же это снижает риск растяжения паха при занятиях спортом.
Средняя цена
2000–3500 долларов США, 1/5.
Рейтинг универсальности
1/5; вы можете сделать только одно движение и сосредоточиться на одной группе мышц.
5. Тренажер для икроножных мышц сидя
В тренажере для икроножных мышц сидя вы сидите на сиденье, поднимаете пальцы ног на платформу и упираетесь коленями в подушки. Это помогает изолировать и развивать икроножную мышцу, а также укрепляет сустав вокруг лодыжки.
Используемые мышцы
икроножная, задняя большеберцовая, малоберцовая и камбаловидная.
Советы по использованию этого тренажера
Узнайте, как использовать сидячий тренажер для телят здесь.
Подходит для
Коммерческого тренажерного зала — нет необходимости иметь один из этих тренажеров в домашнем спортзале, так как вы можете делать подъемы на носки «ослик» и подъемы на носки со штангой стоя и достигать тех же результатов.
Кто должен это использовать?
Тренажер для икроножных мышц сидя может увеличить ваши икроножные мышцы, но обеспечивает достаточную поддержку лодыжек, что полезно при занятиях спортом, включающим бег и прыжки.
Средняя цена
$200-1500, 2/5
Рейтинг универсальности
1/5
повторно в положении стоя. Точно так же это позволяет вам работать с икрами под другим углом, чтобы изолировать и удлинить их.
Используемые мышцы
Икроножная и камбаловидная мышцы.
Советы по использованию икроножного тренажера стоя
Чтобы узнать больше об этом механизме, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов – этот тренажер определенно развивает ваши икры, но он не относится к категории домашних тренажеров. На самом деле, вы можете добиться тех же результатов за меньшие деньги и меньше места в своем доме, выполняя подъемы на носки на одной ноге и подъемы на носки со штангой.
Кто должен это использовать?
Ходоки, туристы, бегуны или другие виды спорта, в которых задействована икроножная мышца.
Средняя цена
300-2000 долларов, 1/5.
Рейтинг универсальности
1/5, вы тренируете только одну группу мышц и можете выполнять только одно упражнение.
7. Жим для икр
Жим для икр заставляет вас упираться коленями в подушечки и поднимать пальцы ног, чтобы задействовать икры. Это помогает изолировать и развивать икроножную мышцу, а также укрепляет сустав вокруг лодыжки.
Используемые мышцы
икроножная и камбаловидная.
Советы по использованию этой машины
Узнайте, как его использовать здесь.
Подходит для
Коммерческий тренажерный зал — если вы хотите купить тренажеры для дома, то он больше подходит для коммерческого тренажерного зала. Вместо этого вы можете делать подъемы на носки «осликом» и подъемы на носки со штангой стоя и достигать тех же результатов.
Кто должен это использовать?
Если вы занимаетесь спортом, включающим бег или прыжки, этот тренажер может вам помочь.
Средняя цена
$200-$1500, 1/5
Рейтинг универсальности
1/5
8. Тренажер для прикладного бластера (тренажер для удара осликом)
Если вы хотите изолировать и развить ягодичные мышцы, вам может подойти бластер для приклада/тренажер для удара осликом. Это включает в себя то, что вы наклоняетесь над подушкой, держа руки на подкладке и стоя на коленях на подкладке. Шаг за шагом вы используете ногу, чтобы медленно отталкиваться назад на платформе, прикрепленной к весу, как осел.
Задействованные мышцы
Ягодичные мышцы
Советы по использованию тренажера
При использовании тренажера следите за тем, чтобы спина была прямой, а позвоночник не выгибался. Если вы сделаете это, это может увеличить нагрузку на позвоночник и повысить риск получения травмы.
Чтобы узнать, как безопасно им пользоваться, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов
Этот тренажер громоздкий, и вы можете легко задействовать ягодичные мышцы в домашнем тренажерном зале, выполняя ягодичные мостики.
Кто должен это использовать?
Всем, кто хочет привести ягодицы в тонус.
Средняя цена
$300-$2000, 2/5.
Рейтинг универсальности
1/5, вы работаете только с ягодичными мышцами и ограничиваетесь одним упражнением.
9. Тренажер для гакк-приседаний
Если вам нужна помощь в выполнении обычных приседаний, вы можете использовать тренажер для гакк-приседаний, также известный как стойка для приседаний. Это позволяет вам лучше балансировать во время приседаний и размещать больший вес на силовой раме, чтобы изолировать квадрицепсы.
Мышцы, задействованные в силовой раме
Четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Советы по использованию тренажера
Узнайте, как пользоваться силовой рамой , здесь .
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов — хотя силовая рама может помочь вашей нижней части тела, вы можете выполнять другие упражнения в своем домашнем тренажерном зале, которые не менее полезны, например, гакк со штангой и приседания.
Кто должен использовать силовую стойку?
Вам следует обратить внимание на этот тренажер, если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег, теннис, спринт и т. д., которые задействуют нижние конечности для взрывных движений. Это также хорошо для пожилых людей, которые хотят увеличить плотность костей.
Средняя цена силовой стойки
1000-3000$, 1/5.
Рейтинг универсальности
1/5
10. Обратный гипертренажер
Этот тренажер позволяет тренировать нижнюю часть спины, не нагружая большой вес и не подвергая риску позвоночник. Это полезно, так как позволяет медленно растянуть нижнюю часть спины и наполнить ее кровью и жидкостью.
Используемые мышцы
мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные и подколенные сухожилия.
Советы по использованию аппарата
Чтобы узнать больше о том, как его использовать, посмотрите эту демонстрацию.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов – этот тренажер занимает много места, и хорошей альтернативой этому являются сгибания мышц бедра лежа с использованием полотенец.
Кто должен это использовать?
Любой, кто восстанавливается после травмы нижней части спины и занимается спортом на легкой атлетике.
Средняя цена
$500-$1000, 2/5.
Рейтинг универсальности
1/5
Свободные веса
1. Гири
Гиря — древний спортивный снаряд! Под этим мы подразумеваем, что ему более 300 лет, и он до сих пор дает отличные результаты! Он может напоминать старомодный чайник, но на самом деле он сделан из железа, состоящего из шарика и ручки, которая бывает разных размеров.
Задействованные мышцы
Гири задействуют все мышцы тела.
Советы по использованию этого тренажера
Гири полезны, если выполнять их правильно, и вы не хотите рисковать напряжением мышц спины. Прежде чем приступить к тренировке с гирями, убедитесь, что вы согнули колени и опустились на корточки, прежде чем взять гирю рукой.
Гири универсальны; есть так много движений, которые вы можете сделать с ними, посмотрите здесь.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов и домашних тренажерных залов – вам не нужно много места для хранения или использования гири; поэтому они подходят для обоих типов тренажерных залов и могут быть легко приобретены на Amazon.
Кому следует использовать гири?
Любой, кто хочет улучшить свою сердечно-сосудистую систему или улучшить уровень дыхания. Они также дополняют виды спорта, в которых задействованы основные движения и движения плеч.
Средняя цена
$15-$200, ⅘
Рейтинг универсальности
5/5, они нацелены на все ваше тело, и вы можете делать с ними множество движений.
2. Гантели – фиксированные и регулируемые
Гантель представляет собой железный стержень с грузами, прикрепленными к каждой стороне, иногда их можно зафиксировать, а в других случаях вы можете отрегулировать веса по своему вкусу.
Используемые мышцы
Гантели могут воздействовать на каждую мышцу вашего тела.
Советы по использованию гантелей
Если вы новичок в силовых тренировках, вам следует использовать гантели с наименьшим весом, а затем постепенно увеличивать его. Чтобы получить представление о нескольких лучших упражнениях с гантелями, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов и домашних тренажерных залов – свободные веса универсальны, так как с ними можно выполнять множество различных движений. Если у вас есть домашний тренажерный зал, вы можете подумать о регулируемых гантелях, чтобы не беспокоиться о хранении.
Кому следует их использовать?
Гантели отлично подходят как для силовых тренировок, так и для выносливости. Это зависит от того, какое упражнение вы делаете; они могут быть полезны для всех.
Средняя цена
$80-$350, 4/5.
Рейтинг универсальности
5/5
3. Штанги и олимпийские штанги
Одним из самых простых элементов оборудования, которое можно найти в любом спортзале, является штанга; в основном это просто железный стержень, который бывает разных форм. Олимпийская штанга также имеет аналогичную цель, но она, как правило, изготавливается из более качественного металла, чтобы легко выдерживать большие нагрузки.
Используемые мышцы
Все тело.
Советы по использованию тренажерного зала
Когда вы берете штангу, будьте внимательны и встаньте, слегка расставив ноги. Перед подъемом следует наклониться вперед, слегка согнуть ноги в коленях и держать спину прямо. Точно так же ваш торс должен быть параллелен полу.
Чтобы узнать правильную форму и научиться упражнениям со штангой, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческие и домашние тренажерные залы — все, что вам нужно, это утяжелители и зажимы, позволяющие использовать это спортивное оборудование в любом месте.
Кто должен это использовать?
Бодибилдеры, пауэрлифтеры и все, кто хочет улучшить свою силу.
Средняя цена
$150-$250, 4/5.
Рейтинг универсальности
5/5
4.
Набивной мяч
Набивной мяч — это тяжелый мяч, который можно бросать, ловить или ударять. Это универсальное снаряжение, позволяющее увеличить силу и выносливость.
Используемые мышцы
Любая мышца вашего тела.
Советы по использованию набивного мяча
Если вы новичок и еще не использовали это оборудование, узнайте, как пользоваться набивным мячом, здесь.
Подходит для
Коммерческих и домашних тренажерных залов – это оборудование недорогое, занимает мало места и с его помощью можно выполнять много упражнений.
Кто должен это использовать?
Любой, кто хочет улучшить свою силу, координацию или равновесие.
Средняя цена
$8-$140; он может варьироваться в зависимости от веса и размера. Мы дали бы этому ценовому рейтингу 5/5.
Рейтинг универсальности
5/5
5. Мяч для стабильности
Мяч для стабильности — это гигантский надувной резиновый мяч, который помогает сохранять равновесие и стабилизироваться.
Используемые мышцы
Пресс и спина.
Советы по использованию стабилизирующего мяча
Всегда используйте стабилизирующий мяч на подушке, коврике для йоги или на мягкой поверхности на случай, если вы упадете с него. Кроме того, используйте их на гладкой и чистой поверхности; это уменьшит риск прокола мяча при его использовании.
Посмотрите это видео, чтобы узнать о различных упражнениях, которые можно выполнять с этим мячом.
Подходит для
Коммерческих и домашних спортивных залов — недорогой, портативный и может использоваться в любом помещении.
Кто должен это использовать?
Если вы женщина и у вас есть ребенок, это поможет укрепить ваше послеродовое состояние. Также всем, кто хочет улучшить свое ядро.
Средняя цена
$8-$15, 5,5
Рейтинг универсальности
5/5
6. Wallball
Настенный мяч — это тяжелый мяч, который можно бросить или ударить о стену. Это помогает увеличить вашу силу и выносливость.
Используемые мышцы
Любая мышца вашего тела.
Советы по использованию мяча для стен
Узнайте, какие упражнения можно выполнять с мячом для стен.
Подходит для
Коммерческих и домашних тренажерных залов – этот мяч для упражнений доступен по цене, занимает мало места, с ним можно выполнять множество движений.
Кому следует использовать мяч для упражнений?
Любой, кто хочет улучшить свою силу, координацию или равновесие.
Средняя цена
$10-$50. 5/5
Рейтинг универсальности
5/5
Кардиотренажеры (сердечно-сосудистые)
1. Беговая дорожка
Беговая дорожка — отличный тренажер, который можно использовать в помещении. Это тренажер, имитирующий бег и ходьбу, он отлично подходит для кардиотренировок. Существуют различные типы беговых дорожек, большинство из которых электрические или ручные.
Используемые мышцы
Беговая дорожка в основном представляет собой кардиотренажер, который фокусируется на нижней части тела и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.
Советы по использованию беговой дорожки
Всегда надевайте хорошие кроссовки с хорошим сцеплением при использовании беговой дорожки. Прежде чем приступить к полноценной тренировке на беговой дорожке, постарайтесь сначала 3–5 минут походить быстрой ходьбой. Чтобы узнать больше о том, как использовать беговую дорожку и получить советы, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов и домашних тренажерных залов – беговые дорожки можно использовать где угодно, так как доступны различные размеры, подходящие для домашнего или коммерческого тренажерного зала. Они обеспечивают преимущества бега и ходьбы без необходимости беспокоиться о погоде или выходить из дома.
Кто должен ими пользоваться?
Любой, кто хочет улучшить свою сердечно-сосудистую систему. Они могут быть полезны для спринтеров и бегунов на длинные дистанции.
Средняя цена
$300-$3000, 1/5.
Рейтинг универсальности
2/5
2.
Спинбайк (велотренажер в помещении)
Спинбайк — это велотренажер, имитирующий дорожный велосипед. Разница в том, что есть только одно единственное колесо. Используя эту машину, вы садитесь на мягкое сиденье и торгуете вразнос, заставляя вращающийся диск двигаться. К диску могут быть добавлены различные уровни сопротивления для имитации езды на велосипеде в реальном мире.
Задействованные мышцы
Велотренажер нацелен на мышцы кора, спины, ягодиц, четырехглавой мышцы бедра и подколенных сухожилий.
Советы по использованию спинбайка
Убедитесь, что сиденье находится на одном уровне с высотой вашего бедра, чтобы вы могли эффективно крутить педали. Точно так же медленно почувствуйте педали, а затем начните добавлять сопротивление. Чтобы узнать, как им правильно пользоваться, посмотрите это видео.
Подходит для домашних и коммерческих спортивных залов
– это оборудование не слишком громоздкое и может поместиться в любой комнате.
Кто должен это использовать?
Велосипедисты и все, кто хочет повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
Средняя цена
$150-$1500, 3/5.
Рейтинг универсальности
2/5
3. Воздушный велосипед
Воздушный велосипед — это велотренажер для помещений с подвижными ручками и встроенным вентилятором. У него больше преимуществ, чем у стандартного спин-байка, так как он позволяет вам тренировать верхнюю и нижнюю часть тела.
Используемые мышцы
Все тело.
Советы по использованию аэровелосипеда
Чтобы узнать, как пользоваться аэровелосипедом, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов — это дорогое оборудование для домашнего спортзала, и вы выполняете альтернативные упражнения, такие как жим гантелей сидя или стоя или жим гирь с плеч.
Кто должен это использовать?
Велосипед повышает ваши аэробные способности и подходит для таких видов спорта, как плавание, бег и езда на велосипеде.
Средняя стоимость
$400-$1500, 3/5.
Рейтинг универсальности
3/5
4. Вертикальный велотренажер
Вертикальный велотренажер — это велотренажер для помещений, в котором ваши ноги расположены намного ближе к телу. Эти тренажеры намного короче других велотренажеров для помещений.
Используемые мышцы
Икры, ягодичные, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и кор.
Советы по использованию вертикальных велотренажеров
Никогда не горбитесь при вращении педалей; вы можете дать себе плохую спину. Кроме того, всегда устанавливайте высоту сиденья на ту же высоту, что и ваши бедра, чтобы у вас было достаточно места для торговли. Чтобы узнать больше о том, как использовать вертикальный велотренажер, посмотрите это видео.
Подходит для
Домашние и коммерческие тренажерные залы — это один из самых популярных тренажеров для домашних тренировок. Вы можете приобрести переносные, складывающиеся и не занимающие много места в вашем доме.
Кто должен это использовать?
Всем, кто хочет повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
Средняя цена
$100-$500, 4/5.
Рейтинг универсальности
2/5
5. Лежачий велотренажер
Это велотренажер для помещений, который отличается от других тем, что ваши ноги находятся перед вами, а не внизу. Этот лежачий велосипед облегчает работу нижней части спины и позволяет тренировать нижнюю часть тела под другим углом.
Используемые мышцы
Икры, подколенные сухожилия, ягодичные, четырехглавые мышцы и спина.
Советы по использованию лежачего велотренажера
Всегда делайте легкую разминку на лежачем велотренажере перед началом тренировки. Точно так же, если вы хотите увеличить скорость или интервалы, делайте это каждые 30 секунд до 2 минут.
Посмотрите, как использовать лежачий велотренажер здесь.
Подходит для
Домашние и коммерческие спортивные залы.
Лежачий велотренажер — это отличный тренажер, доступный по цене и удобный для дома. Находясь дома, вы можете легко сочетать эту тренировку с такими занятиями, как чтение книги или просмотр телевизора.
Кто должен это использовать?
Если вы хотите укрепить сердечно-сосудистую выносливость, привести ноги в тонус и улучшить навыки езды на велосипеде, то этот тренажер для вас.
Средняя цена
200-700 долларов, 3/5.
Рейтинг универсальности
2/5, вы тренируете несколько мышц и можете варьировать сопротивление и скорость.
6. Подстольный велосипед (мини-велотренажер)
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и много работаете за столом, вам может пригодиться настольный велосипед. Эта часть оборудования включает в себя только педали и не имеет сиденья или колеса. Вы просто используете свой стул, ставите его под стол и уходите.
Используемые мышцы
Подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, икры и сгибатели бедра.
Советы по использованию
Положите руки на стол и пройдитесь под столом. Это очень простое упражнение, учитесь здесь. Вот краткое описание настольного велосипеда и небольшая тренировка, если вы хотите попробовать.
Подходит для
Домашние спортзалы — это определенно не нужно для коммерческого спортзала, так как существует так много велосипедов, которые быстрее нагружают мышцы. На самом деле, это даже не домашний спортзал, это просто подходит для любого места в вашем доме. Он портативный и может использоваться в любой комнате.
Кто должен это использовать?
Люди, у которых нет времени заниматься спортом и которые подолгу сидят за рабочим столом.
Кому не следует его использовать?
Тем, у кого есть время на тренировки и кто хочет увидеть другие результаты. Вы можете получить более быстрые результаты, посещая тренажерный зал и используя лежачий велотренажер, стационарный велотренажер и эллиптический тренажер.
Средняя стоимость
20-200 долларов, 2/5.
Рейтинг универсальности
1/5
7. Эллиптические тренажеры
Эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер, обеспечивает тренировку всего тела, которая имитирует бег, езду на велосипеде и скалолазание. Это включает в себя то, что вы стоите на двух ступеньках и используете руки для движения. По сравнению с другими кардиотренажерами, это вызывает небольшую нагрузку на ваши колени и бедра. Это отличное упражнение для тела для интервальных тренировок.
Попробуйте разнообразить свою эллиптическую тренировку разными скоростями и уровнями. Это заставит ваше тело работать усерднее из-за новых скоростей и уровней, что сделает тренировку более полезной.
Если вы не знаете, как пользоваться эллиптическим тренажером, посмотрите это видео здесь.
Подходит для
Домашние и коммерческие тренажерные залы – вы можете использовать эллиптический тренажер для обоих типов тренажерных залов. Тем не менее, некоторые из них могут быть дорогими, поэтому убедитесь, что вы приобрели бюджетную модель. Если они слишком дороги, вы можете попробовать движения, направленные на низкую физическую форму тела.
Кто должен это использовать?
Всем, кто хочет укрепить и увеличить аэробные возможности своего сердца, мышц и легких.
Средняя цена
70-800 долларов , 3/5.
Универсальность
2/5; это прорабатывает несколько групп мышц, и вы можете двигаться вперед и назад.
8. Ski Erg
Ski Erg — это скандинавская версия гребного тренажера. Вы встаете и используете две руки, прикрепленные к тросам, чтобы тянуть вниз, имитируя катание на беговых лыжах.
Для эффективного использования лыжного эргометра необходимо иметь правильную форму и технику. Узнайте, как это сделать здесь.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов — лыжный эргометр — это громоздкое оборудование, и в качестве альтернативы вы можете бегать, грести и использовать эспандеры дома. Это не подходит для категории домашних тренажеров.
Кто должен это использовать?
Если вы хотите проработать все тело или потренироваться на лыжах, вам подойдет лыжный эргометр.
Средняя цена
$700-$1200, 2/5.
Рейтинг универсальности
1/5
9. Вертикальный подъемник
Вертикальный подъемник — недооцененный и менее популярный тренажер. Хотя это может быть так, это очень полезно, особенно для похудения. Это позволяет вам держаться за ручки и ставить ногу на педали, позволяя вам подниматься вверх. Машина обеспечивает движение, похожее на скалолазание или подъем по лестнице.
Вертикальный подъемник требует больших усилий. Если вы новичок, вам не следует использовать этот тренажер более 3 раз в неделю, так как вы должны давать мышцам отдых. Чтобы узнать, как использовать эту машину, посмотрите это видео.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов и домашних тренажерных залов — если у вас есть высота для вертикального альпиниста, вы можете разместить его в своем домашнем тренажерном зале. Тем не менее, вы можете захотеть, чтобы другие тренажеры занимали место в вашем тренажерном зале, поскольку вы также можете достичь тех же результатов, используя разные типы велотренажеров.
Кто должен это использовать?
Альпинисты, туристы, бегуны по пересеченной местности и все, кто хочет повысить свою выносливость.
Средняя цена
100-500 долларов, 3/5.
Рейтинг универсальности
1/5
10. Лестничный альпинист
Лестничный альпинист — один из тех кардиотренажеров, которые напоминают бесконечную лестницу. Вы стоите на одной ступеньке, держитесь руками за брусья по бокам и поднимаетесь по ней. Тренажер имеет низкую ударную нагрузку и позволяет выполнять устойчивые упражнения.
Используемые мышцы
Кор, ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.
Советы по использованию приспособления для подъема по лестнице
При использовании приспособления для подъема по лестнице всегда держите корпус прямо и держите бедра выше ног. Вы никогда не захотите, чтобы ваши локти были прямыми; они должны быть согнуты под углом 90 градусов. Точно так же вы должны отступать, используя пятки, а не подушечки стопы, так как это задействует больше мышц.
Посмотрите здесь, как пользоваться подъемником по лестнице.
Подходит для
Коммерческие тренажерные залы. Лестничные подъемники — это дорогостоящие тренажеры, и вы можете получить тот же результат, ходя или бегая вверх и вниз по лестнице в своем доме.
Кто должен это использовать?
Если вы хотите увеличить силу сердечно-сосудистой системы, вам поможет подъемник по лестнице.
Средняя цена
$2,500-$10,000
Рейтинг универсальности
1/5
11. Степпер
Степпер – это машина, которая позволяет ставить ноги на две платформы, а руки держать за жесткие ручки. ноги. Он имитирует улицу, как будто вы поднимаетесь по лестнице.
Используемые мышцы
Кор, ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.
Советы по использованию степпера
Чтобы узнать, как использовать степпер, посмотрите это видео здесь.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов и дома – вы можете использовать степперы в тренажерном зале любого типа. Есть дорогие, громоздкие тренажеры для коммерческих спортивных залов и небольшие портативные тренажеры для ваших собственных.
Кто должен это использовать?
Если вы хотите иметь подтянутые голени, вы должны использовать его.
Средняя цена
$200-$1000, 2/5.
Рейтинг универсальности:
1/5
12.
Степмил
Степмил — один из тех тренажеров, который напоминает мини-эскалатор. Вы поднимаетесь на 3-4 ступеньки, и они двигаются вместе с вами.
Используемые мышцы
Кор, ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.
Советы по использованию ступенчатой фрезы
Узнайте, как использовать ступенчатую фрезу, здесь.
Подходит для
Коммерческих спортивных залов – вы можете добиться тех же результатов, поднимаясь и спускаясь по ступенькам дома.
Кто должен это использовать?
Любой, кто хочет подтянутую и сильную нижнюю часть тела.
Средняя цена
$2,500-$10,000
Рейтинг универсальности
2/5
оборудование.
Задействованные мышцы
Аэробные шаги могут быть нацелены на все ваше тело. Это зависит от того, как вы их используете и какое оборудование вы используете с ними.
Советы по использованию аэробного степа
Чтобы получить представление об использовании аэробного степа, ознакомьтесь с этой тренировкой для начинающих.
Подходит для
Домашний тренажерный зал и коммерческий тренажерный зал — это переносное оборудование, которое легко складывается и подходит для многих тренировок.
Кто должен это использовать?
Любой, кто хочет увеличить силу и уменьшить жировые отложения.
Средняя цена
$20-$100, 5/5.
Рейтинг универсальности
5/5
Домашний тренажерный зал (универсальные тренажеры)
1. Машина Смита
Машина Смита представляет собой стальную раму со встроенной стойкой для штанг и штангой. Вы можете добавить веса с любой стороны, пока штанга остается на месте. Машина Смита позволяет вам плавно перемещать штангу вверх и вниз с минимальными травмами, поскольку во время тренировки штанга удерживается на направляющих машины Смита. Есть много людей, которые классифицируют это как более современную и продвинутую версию жима лежа.
Используемые мышцы
При использовании машины Смита вы задействуете широчайшие, ягодичные, подколенные сухожилия, четырехглавые, грудные и трицепсы.
Советы по использованию машины кузнеца
Чтобы получить некоторые советы по использованию машины кузнеца, посмотрите это видео.
Подходит для:
Коммерческих спортивных залов – машина Смита представляет собой огромное оборудование, которое трудно передвигать; по этой причине он лучше всего подходит для коммерческих спортивных залов. Точно так же, если у вас нет корректировщика, это отличная альтернатива жиму лежа. Вы можете выполнять много других упражнений дома со штангой, таких как становая тяга, тяга в наклоне, разгибание трицепса лежа, приседания и жим от плеч.
Кто должен это использовать?
Новичкам, пожилым людям или всем, кто не хочет использовать корректировщик, следует использовать машину Смита.
Средняя цена:
$900-$1000, 4/5 за машину кузнеца.
Рейтинг универсальности:
Машина кузнеца получает 4/5. Вы можете делать приседания, жим лежа, жим от плеч, тяги в наклоне, становую тягу и разгибания на трицепс лежа на машине Смита.
2. Гребной тренажёр (эргометр)
Гребной тренажёр предназначен для эффективной тренировки, аналогичной гребле на настоящей лодке. Вы сидите на мягком сиденье с вытянутыми ногами, держитесь за ручку или трос и растягиваетесь, скользя ногами вперед и назад.
Используемые мышцы
предплечья, широчайшие, бицепсы, четырехглавые мышцы, дельтовидные, ягодичные и икроножные.
Советы по использованию гребного тренажера
При использовании одного из этих тренажеров не следует слишком сильно сжимать рукоятки, локти должны быть расслаблены, а для движения используются ноги.
Изучите правильную технику.
Подходит для
Домашний тренажерный зал и коммерческий тренажерный зал – некоторые гребные тренажеры дорогие, а есть совсем дешевые. Если вы можете управлять комнатой в своем домашнем тренажерном зале, то мы рекомендуем приобрести его. Точно так же вы можете приобрести гребные тренажеры, которые складываются.
Кто должен его использовать?
Любой, кто хочет проработать все тело и улучшить физическую форму.
Средняя цена
$100-$1000, 3/5
Универсальность
2/5, вы ограничены одним ходом; однако это работает все ваше тело.
3. Машина для пересечения тросов
Станок для пересечения тросов включает в себя стальную раму с двумя грузовыми блоками с каждой стороны и тросовые шкивы. Они позволяют вам выполнять разведение на груди, при котором ваши руки скрещиваются посередине. Это лишь один пример из множества упражнений, которые вы можете выполнять на кроссовере с тросом.
Используемые мышцы
Грудь, плечи и спина. Вы также можете нацеливаться на другие мышцы; это зависит от упражнения, которое вы выполняете с кроссовером на тросе.
Советы по использованию станка для пересечения кабелей
Вот информация о том, как делать пересечения кабелей .
Подходит для
Коммерческие тренажерные залы – это большое оборудование, и вам нужно много места для кроссоверов. Если вы хотите проработать эти группы мышц в домашнем тренажерном зале, вы можете использовать такие альтернативы, как разведения гантелей, отжимания на брусьях и кроссоверы.
Средняя цена
$400-$3000, 3/5.
Рейтинг универсальности
5/5
4. Функциональный тренажер
Функциональные тренажеры позволяют прорабатывать множество различных групп мышц, и тренажер включает в себя использование тросов, прикрепленных к весам, для их проработки. В нем также есть места для подтягиваний, и, в зависимости от типа тренажера, к нему можно прикрепить штанги.
Задействованные мышцы
Все ваше тело, в зависимости от того, какое упражнение вы выполняете.
Советы по использованию функционального тренажера
Вот советы по использованию функционального тренажера.
Подходит для
Коммерческих тренажерных залов и домашних тренажерных залов — этот тренажер удобен для домашних тренажерных залов, если у вас есть место, поскольку он универсален и позволяет выполнять несколько типов тренировок на одном тренажере.
Средняя цена
$400-$3000, 3/5.
Рейтинг универсальности
5/5
Аксессуары
1. Эластичные ленты
Это эластичные трубки/ремни, у которых либо есть ручки на концах, либо вы можете использовать резинку, чтобы обернуть ее вокруг рук. Каждая группа имеет различный уровень сопротивления, укрепляя ваши мышцы.
Используемые мышцы
Используя эспандеры, вы можете буквально тренировать любую мышцу вашего тела
Советы по использованию эспандеров
Не отпускайте эспандер, когда есть напряжение, и всегда используйте эспандер медленно. Вот несколько примеров того, как вы можете их использовать.
2. Подвесной тренажер (подвесные ремни)
Подвесной тренажер, также известный как TRX, представляет собой фантастическое оборудование, помогающее выполнять упражнения с собственным весом. Он включает в себя тренировку с подвешиванием, когда вы держитесь за ручки, прикрепленные к стене или перекладине.
Используемые мышцы
Вы можете использовать любые мышцы в зависимости от вашей тренировки.
Существует множество упражнений, которые помогут поддерживать форму всего тела.
3. Боксерский мешок
Это подвешенный к потолку мешок, наполненный песком, зерном или любым другим прочным материалом. Цель этого состоит в том, чтобы вы били и пинали его. Это помогает улучшить ваши навыки бокса и боевых искусств; это может быть отличной тренировкой для всего тела.
Задействованные мышцы
Верхняя часть тела и нижняя часть тела, в зависимости от того, какую технику вы используете на мешке.
Боксерская груша также является отличным способом сделать ваши кардиотренировки веселыми и захватывающими.
4. Альпинистская веревка
Халат, который крепится к потолку, чтобы взобраться на него, нужно использовать все тело. Это поможет вам развить силу верхней и нижней частей тела.
Используемые мышцы:
Каждая мышца
5.
Боевая веревка
Боевая веревка — это когда вы держитесь за любой конец и двигаете им волнами, ударами или хлесткими движениями. Они помогают похудеть и нарастить мышцы.
Используемые мышцы
Верхняя часть спины, пресс, трицепс, бицепс, широчайшие и ягодичные мышцы.
6. Скакалка / Скакалка
В скакалке вы держитесь за две ручки и прыгаете через скакалку над головой.
7. Плиометрическая коробка (она же коробка для прыжков)
Коробка, на которой вы прыгаете и выполняете плиометрические упражнения.
Используемые мышцы
Квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.
8. Перекладина для подтягивания
Турник — это тип простого тренировочного оборудования, которое позволяет выполнять подтягивания или подтягивания широким хватом из любого места.
Мышцы, используемые с турником:
дельтовидные мышцы, грудь, трицепсы, широчайшие и косые мышцы живота.
9. Перекладины для отжиманий
Перекладины для отжиманий — это две переносные перекладины, которые позволяют выполнять отжимания нейтральным хватом, снижая нагрузку на запястья.
Используемые мышцы
Грудь, трицепсы и плечи.
10. Кольца гимнастические
Гимнастические кольца представляют собой два круга, прикрепленных к ремням, которые удерживаются на подвесе над головой. Вы держитесь за кольца и выполняете с ними упражнения с собственным весом.
Используемые мышцы
Этот тренажер задействует все ваше тело в зависимости от того, какое движение вы выполняете с помощью гимнастических колец.
11. Пенный валик
Переносная и легкая трубка в форме цилиндра, изготовленная из пенопласта. Ролик из пеноматериала часто имеет неровную поверхность, чтобы помочь избавиться от узлов на спине, шее и помочь в областях с высоким напряжением.
Задействованные мышцы
Ролик из пеноматериала может помочь в любой области вашего тела, испытывающей напряжение.
12. Лестница для маневренности
Это выдвижная лестница, которая ровно лежит на полу и помогает вашей сердечно-сосудистой выносливости и ловкости.
Мышцы используют
Икры, так как используется много упражнений на работу ног.
13. Swiss Ball
Большой резиновый мяч, наполненный воздухом, позволяет выполнять упражнения на неустойчивой платформе.
Используемые мышцы
Вы можете поразить любую мышцу швейцарским мячом; это зависит от упражнения, которое вы делаете.
14. Тренажер для захвата рук
Этот предмет оборудования вы кладете в руку между пальцами, а затем крепко сжимаете.
Используемые мышцы
Они укрепляют руки и предплечья.
Заключение
Итак, вот наш обширный список тренажеров и тренажеров! Мы надеемся, что после просмотра вы почувствуете себя менее нервным и будете более уверенно использовать каждую машину.
Прелесть фитнеса в том, что он постоянно развивается, равно как и машины и оборудование. Так что никто не является экспертом сразу; нужно много проб, ошибок и уверенности, чтобы подойти к фитнес-оборудованию.
Мы можем заверить вас, что после нескольких попыток использования каждого тренажера он станет для вас второй натурой и принесет большую пользу в ваших тренировках. Дайте нам знать, какое оборудование для фитнеса или тренажеры вы хотели бы попробовать в комментариях ниже.
Как использовать спортивное оборудование для начинающих — пот
Fitness
Antormor Sweat
Рейтинг: 0 — 0 голосов
Пот — Пот.com
SO, вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, только вы, Just, Just You, только вы, только вы. присоединился к новому тренажерному залу. Повезло тебе! Если вы новичок в тренировках в тренажерном зале, то разобраться со всем оборудованием может быть немного сложно.
Легко чувствовать себя подавленным, когда кажется, что все остальные знают, что они делают, и может возникнуть соблазн сразу отправиться в кардио-секцию и избегать тренажеров, если вы чувствуете страх.
Если вы новичок в тренировках или хотите разнообразить свои тренировки и попробовать что-то новое, знание того, как правильно пользоваться тренажерами, поможет вам начать тренироваться с уверенностью.
Перейти к:
Лучшее спортивное оборудование для начинающих
Широта вниз
Сидячий ряд
Жим лежа
Жим ногами
Подтягивание с помощью
Машина Смита
Кабельный станок
Как эффективно использовать спортивный инвентарь
В конце концов, то, что вы не знаете, с чего начать, не означает, что вы должны упустить преимущества силовых тренировок на тренажерах.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что тренировки с отягощениями не только помогают вам нарастить мышечную массу и силу, но и помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить минеральную плотность костей.
7 лучших тренажеров для новичков
1. Тяга широчайших
Тренажер для тяги широчайших мышц спины (широчайших мышц спины) (или широчайших мышц спины), одной из самых больших мышц спины, а также задействует бицепсы и плечи. Работа с широчайшими мышцами может помочь улучшить осанку и защитить позвоночник во время других упражнений, одновременно формируя и укрепляя мышцы спины.
Тяга широчайших мышц может помочь вам нарастить силу, особенно если ваша цель — подтягиваться. По мере того, как ваша тяговая сила будет увеличиваться, вы сможете перейти к подтягиваниям на тренажере с поддержкой и, в конечном итоге, к подтягиваниям без посторонней помощи.
2. Тяга блока сидя
Тяга блока сидя также воздействует на широчайшие мышцы спины, задействуя заднюю часть плеч, бицепсы и ромбовидные мышцы. Если вы весь день сидите за столом, это упражнение может помочь укрепить постуральные мышцы, укрепить спину и улучшить осанку.
3. Жим лежа
Жим штанги лежа — это комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные (грудные мышцы) и передние дельтовидные мышцы (передняя часть плеч). В отличие от отжиманий, жим лежа задействует эти мышцы, не нагружая запястья и плечи.
Когда вы впервые начинаете выполнять жим лежа, подъем штанги может оказаться слишком тяжелым. Вы можете начать с жима гантелей лежа или с тренажера для жима от груди — вы даже можете делать жим от груди на тросовом тренажере.
Когда вы перейдете к штанге, ширина вашего хвата будет определять, какие мышцы вы нагружаете больше. Жим штанги лежа узким хватом в первую очередь задействует трицепсы, а также грудь и переднюю часть плеч. Более широкий хват сосредоточит внимание на груди, а также задействует переднюю часть плеч и трицепс. Вы можете начать только со штанги и добавлять вес по мере роста вашей силы и уверенности.
4. Жим ногами
Жим ногами позволяет поднимать тяжелые веса ногами для наращивания силы без риска потери формы. В движении задействованы те же мышцы, что и в приседаниях, но вес имеет фиксированный диапазон движения, чтобы ограничить риск получения травмы.
При выполнении упражнения жим ногами убедитесь, что ваши бедра соприкасаются со спинкой сиденья. Это делается для того, чтобы сила веса не сместилась на копчик и нижнюю часть спины. Ваши колени должны двигаться прямо во время движения, а не сгибаться внутрь или наклоняться в сторону.
5. Вспомогательные подтягивания
Многие женщины говорят, что они не могут подтягиваться, но правда в том, что при правильном оборудовании подтягиваться может каждый! Подтягивающий тренажер компенсирует вес вашего тела, что позволит вам постепенно наращивать силу.
Подтягивания с поддержкой требуют стабилизации всего тела, поэтому вы задействуете больше мышц, чем при подтягивании широчайших мышц.
Когда вы станете сильнее, вы сможете уменьшить смещение. Делайте это медленно и делайте столько повторений, сколько сможете выполнить, сохраняя при этом правильную хорошую форму.
Если нет подтягивающего тренажера, вы можете использовать длинную эспандерную ленту, чтобы компенсировать свой вес.
Оберните ленту петлей вокруг перекладины и вставьте одну ногу в петлю, поставив другую ногу сверху, чтобы стабилизировать себя. Выберите ленту, которая позволит вам выполнить 5-10 подтягиваний — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать более легкую ленту.
6. Машина Смита
Машина Смита представляет собой вертикальную балку, которая перемещается по неподвижным стальным рельсам. Это альтернатива использованию свободных весов или штанги, и она может быть безопаснее для тех, кто плохо знаком с тяжелой атлетикой. Машина Смита может облегчить жим лежа, жим от плеч и приседания.
При использовании тренажера Смита учитывайте свою форму и ориентируйтесь вокруг грифа, чтобы безопасно и правильно выполнить упражнение.
Вы также можете заменить тренажер Смита, когда используется другое оборудование в тренажерном зале.
7. Тросовый тренажер
Двухтросовый тренажер со свободным движением можно использовать для проработки практически любой части тела с помощью различных упражнений с отягощениями. Он использует штабелированные веса, которые вы можете отрегулировать, поместив штифт в весовой стек.
Есть две основные причины, по которым канатная машина может стать центральным элементом ваших тренировок. Во-первых, он позволяет работать под любыми углами, а не только вертикально против силы тяжести. Во-вторых, он обеспечивает постоянное напряжение во всем диапазоне движения. Вы не всегда можете достичь этого со свободными весами!
С помощью канатного тренажера вы можете тренировать свои мышцы во всем диапазоне движений, обеспечивая больший контроль, большую гибкость и уменьшение любого дисбаланса. Натяжение троса заставляет вас стабилизировать корпус, активируя больше групп мышц в вашем теле для сжигания энергии и наращивания функциональной силы.
Вы можете использовать этот тренажер стоя, сидя или стоя на коленях — стоит чувствовать себя комфортно при использовании этого универсального оборудования!
Попробуйте тренажёр для разведения груди, вертикальной тяги, вращений туловища стоя, как «дробилка», и во время тренировок трицепсов.
Как правильно пользоваться тренажерами
Теперь вы знаете, какое оборудование вам следует использовать. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов и избежать травм в тренажерном зале.
Отрегулируйте тренажер по своему телу
При использовании тренажеров в тренажерном зале убедитесь, что они подобраны в соответствии с вашим телосложением. Ручки регулировки обычно яркого цвета, и их должно быть легко заметить.
Тренажерный зал часто имеет схему, показывающую, как использовать тренажер и какие мышцы вы будете тренировать. Прежде чем приступить к работе, ознакомьтесь с ними.
Начинайте с малого веса и постепенно наращивайте его
При первом использовании нового тренажера мы рекомендуем начинать с более легкого веса. Если это слишком легко, увеличивайте сопротивление постепенно, по мере того, как вы будете уверенно выполнять движение.
Таким образом, вы можете безопасно улучшить свою физическую форму, сосредоточившись на использовании правильной формы. Как только вы освоитесь с тренажером, выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы последние два повторения сета вызывали у вас затруднения.
Не сосредотачивайтесь только на одной группе мышц
Одна из ошибок, которую часто совершают новички, заключается в том, что они сосредотачиваются на одной области своего тела, когда вы должны стремиться проработать все свое тело с помощью программы тренировок.
Если вы сосредоточитесь только на одной области, вы можете увеличить вероятность получения травмы из-за мышечного дисбаланса.
Проверьте свою форму
Если вы тренируетесь с использованием одной из наших программ Sweat для тренажерного зала, есть видео с каждым упражнением, демонстрирующим правильную форму.
Программы PWR, FIERCE, BUILD, High Intensity Strength с Kayla, High Intensity Strength с Cass и Strength & Resistance предлагают руководство по началу работы с отягощениями в тренажерном зале.
Уверенно используйте тренажеры!
Мы надеемся, что это руководство дало вам знания, необходимые для того, чтобы уверенно идти в спортзал! Если вы новичок в тренажерном зале или ищете поддержку, вы можете присоединиться к сообществу Sweat, в котором полно женщин-единомышленников, которые обсуждают свои советы по тренировкам и поддерживают друг друга в достижении своих целей в фитнесе.
Один из советов от нашего сообщества: купите беспроводные наушники и найдите отличный плейлист для тренировок, который зарядит вас энергией во время тренировки!
Помните, чем больше вы что-то делаете, тем комфортнее вам это будет. Когда вы сделаете использование оборудования в тренажерном зале привычкой, ваша уверенность возрастет!
Есть ли у вас какие-нибудь полезные советы для новичков, которые плохо знакомы с тренажерным залом? Поделитесь ими в комментариях!
* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.
Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучшие возможности, в том числе для персонализации контента, для помощи в наших маркетинговых усилиях и предоставления функций социальных сетей. Для получения более подробной информации о файлах cookie и о том, как ими управлять, ознакомьтесь с нашей Политикой использования файлов cookie.
Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie на вашем устройстве.
Принять все файлы cookie
Комбинированное спортивное оборудование
Комбинированное спортивное оборудование
Магазин не будет работать корректно, если файлы cookie отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Поиск
Поиск
сравнить продукты
Экспертные поставщики оборудования для фитнеса и логистика с 1997 года Комбинированное спортивное оборудование
IRON COMPANY определяется как две или более тренировочных станций, объединенных в одну площадь для максимальной экономии места и бюджета. Здесь вы найдете тренажеры, которые хорошо работают как в жилых, так и в коммерческих условиях. Выбирайте из различных тренажеров, таких как тяга широчайших/низкая тяга, разгибание ног/сгибание ног, сгибание бицепса/разгибание трицепса, жим лежа на горизонтальной/наклонной скамье и многое другое. Нужна помощь с выбором? Посетите нашу страницу «Свяжитесь с нами» сегодня и свяжитесь с одним из наших экспертов по силовым тренировкам IRON COMPANY.
Посмотреть как Сетка Список
Страница
Вы сейчас читаете страницу
1
Страница
2
Страница
3
Страница
Следующий
16 на странице
32 на страницу
48 на странице
64 на страницу
Всего на странице
Сортировать по
Наиболее актуальными
По алфавиту (от А до Я)
По алфавиту (от Я до А)
Цена (от низкой к высокой)
Цена (от высокой к низкой)
Новейшие поступления
Бестселлер
Установить нисходящее направление
Посмотреть как Сетка Список
Страница
Вы сейчас читаете страницу
1
Страница
2
Страница
3
Страница
Следующий
16 на странице
32 на страницу
48 на странице
64 на страницу
Всего на странице
Сортировать по
Наиболее актуальными
По алфавиту (от А до Я)
По алфавиту (от Я до А)
Цена (от низкой к высокой)
Цена (от высокой к низкой)
Новейшие поступления
Бестселлер
Установить нисходящее направление
Сравнить продукты
items»>
Удалить этот элемент
Сравнить
Очистить все
У вас нет товаров для сравнения.
Названия, как использовать, цена и многое другое
Мы все одинаковы, когда начинаем (и какое-то время тоже!) – названия тренажерного зала сбивают с толку, и иногда вы можете чувствовать себя более чем беспомощными в отношении что делает что.
Мы составили это руководство, чтобы немного разгрузить ваш разум, чтобы понять, какую пользу может принести вам каждая машина, как ее использовать и где вы можете найти ее лучшую версию.
Имея это в виду, давайте отправимся в путешествие в удивительный мир тренажерного зала и, наконец, разберемся во всем этом, чтобы единственное, о чем вам нужно было думать, это ваш постоянный прогресс.
Быстрая навигация
Аппараты сердечно-сосудистые
Беговая дорожка (беговая дорожка)
Гребной тренажер (гребец)
Эллиптический тренажер (велотренажер)
Вертикальный велотренажер (велотренажер)
Лестничный тренажер (лестничный подъемник)
Лежачий велотренажер
Велотренажер (также известный как велотренажер / спиннер / велотренажер)
Силовые тренажеры
Тренажер для жима ногами (также известный как жим ногами под углом 45 градусов / горизонтальный жим ногами / вертикальный жим ногами / жим ногами с нагрузкой на пластину / селекторный жим ногами)
Гакк-приседания
Тренажер для разгибания ног
Тренажер для сгибания ног
Тренажер для икроножных мышц сидя
Тренажер для икроножных мышц из положения стоя
Тренажер для тяги широчайших мышц (также известный как тяга вниз)
Тренажер для наклона грудной клетки (также известный как тренажер для грудных мышц / разведения рук)
Тренажер для кроссовера с кабелем (также известный как тренажер для каната / кроссоверы / кабели)
Жим от груди (также известный как жим от груди / жим от груди в наклоне / наклон) жим от груди / жим от груди)
Тренажер для ягодиц (также известный как тренажер для удара осла / тренажер для отдачи)
Тренажер для пресса (также известный как тренажер для пресса / кранч для пресса / скамья для пресса / тренажер для пресса)
Тренажер для реформирования пилатеса (также известный как реформатор / тренажер для пилатеса)
Свободный вес оборудование
Стандартная штанга (также известная как штанга / свободный гриф)
Олимпийская штанга (также известная как олимпийская штанга)
Гантель с фиксированным весом (также называемая просто по значению веса)
Регулируемая гантель
Стандартный блин (или диск) просто обозначаются их значением веса)
Олимпийская гиря (также известная как пластина, или называемая просто по весу)
Альпинистская веревка
Гиря (также известная как чайник)
Коврик для упражнений (также известный как основной мат / коврик для йоги)
EZ-гриф (также известный как EZ-гриф) / турник)
Перекладина для трицепса (также известная как три-штанга)
Скамья на горизонтальной скамье (также известная как скамейка / жим лежа / универсальная скамья / силовая скамья)
Регулируемая скамья
Олимпийская силовая скамья (также известная как олимпийская скамья)
Наклонная скамья (также известная как наклон)
Скамья для наклона (также известная как наклонная скамья)
Балансировочная доска (также известная как качающаяся доска)
Пенный валик (также известный как ролик / массажная палочка)
Скакалка (также известная как скакалка)
Роликовое колесо для пресса (также известное как колесо для выкатывания пресса / роликовое колесо) / колесо для пресса)
Подвесной тренажер (также известный как TRX / подвесной блок / подвесные ремни)
Гимнастические кольца (также известные как кольца)
Настенный мяч (он же слэмбол)
Медицинский мяч (он же медбол)
Плиобокс (он же ящик для прыжков)
Тренажер для ягодичных мышц (также известный как GHD / подъем бедра)
Скамья для гиперэкстензии (также известная как разгибание спины)
Скамья проповедника (также известная как скамья для сгибания рук / скамья проповедника / скамья для бицепса)
Армбластер (также известный как жилет для бицепса / жилет для сгибания рук)
Скамья для пресса (также известный как скамья для пресса / скамья для скручиваний)
Фитнес-мяч (также известный как швейцарский мяч / мяч для упражнений / мяч для пресса)
Перекладина (также известная как параллельный брус / отжимания)
Перекладина для подтягиваний (также известная как перекладина для подтягивания)
Силовая башня (также известная как башня для отжиманий / башня для подъема ног)
Стойка для гантелей (также известная как силовая стойка)
Стойка для штанг (также известная как стойка для штанги)
Весовое дерево (также известное как дерево для тарелок / дерево / стойка для тарелок)
Стойка для приседаний (также известная как стойка для приседаний)
Машина Смита (также известная как Смит)
Силовая рама (также известная как стойка)
Перекладины для отжиманий (также известные как толкательные брусья)
Эластичные ленты (также известные как ленты/цветные ленты)
Лестница для ловкости
Степ для аэробики (также известный как шаги / аэростеп / степ-степ / аэробная платформа)
Боксерский мешок (он же мешок/боксерский мешок/тяжелый мешок)
Заключение
Кардиотренажеры
Беговая дорожка (она же беговая дорожка)
Что такое беговая дорожка?
Беговая дорожка — отличный способ попрактиковаться в ходьбе или беге в любом удобном для вас темпе в помещении. Это отличный вариант для тех, кто предпочитает заниматься дома, или для тех, кто не уверен в беге на улице.
Какие зоны/мышцы работает на беговой дорожке?
Прежде всего ваши легкие в отношении развития общей физической подготовки, но беговые дорожки также могут обеспечить отличную тренировку корпуса и ног (вы используете эти области во время бега), особенно при использовании с наклоном (в гору).
Что можно делать с беговой дорожкой?
Одним из лучших аспектов кардио (сердечно-сосудистых) механизмов является то, что весь мир — это ваша устрица! Вы можете выполнять стационарное кардио (на длинные дистанции) с умеренной интенсивностью или увеличивать нагрузку и выполнять некоторые интервальные тренировки (различная интенсивность при повторении), а также кардио с более высокой интенсивностью.
Сколько стоит беговая дорожка?
Цены сильно различаются, и это действительно зависит от того, сколько вы хотите потратить! Обычно беговая дорожка стоит от 300 до 3000 долларов.
Где можно купить беговую дорожку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая беговая дорожка самая лучшая?
Мы рекомендуем беговую дорожку Sole F85. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться беговой дорожкой:
Как пользоваться беговой дорожкой для начинающих
Посмотреть это видео на YouTube
Гребной тренажер (также известный как гребец)
Что такое гребной тренажер?
Гребные тренажеры — отличный способ проработать все тело, воспроизводя греблю на открытом воздухе в помещении. Это один из немногих кардиотренажеров, который задействует руки почти так же, как и ноги.
Какие зоны/мышцы работает на гребном тренажере?
Так как это кардиотренажер, вы будете работать с легкими и улучшать свою физическую форму – в сочетании с этим вы получите отличную тренировку ног и рук (особенно при более высоких настройках сопротивления).
Что можно делать с греблей машина?
Вы можете выполнять устойчивые и интервальные кардиотренировки на базовом уровне, но вы обнаружите, что некоторые гребные тренажеры также включают встроенные игры, чтобы вам не было скучно во время занятий фитнесом. Кардиотренировки, основанные на производительности (работающие почти на максимальном уровне), также возможны с гребным тренажером.
Сколько стоит гребной тренажер?
Цены на гребной тренажер варьируются от 200 до 2000 долларов.
Где купить гребной тренажер?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой гребной тренажер самый лучший?
Мы рекомендуем гребной тренажер для помещений Concept2 Model D с PM5. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться гребным тренажером:
Как правильно пользоваться гребным тренажером
Посмотреть это видео на YouTube
Эллиптический тренажер (он же кросс-тренажер)
Что такое эллиптический тренажер?
Эллиптический тренажер — отличный способ имитировать бег, который не оказывает нагрузки на коленные суставы и успешно объединяет руки для тренировки всего тела.
Какие области/мышцы работает на эллиптическом тренажере?
Эллиптические тренажеры очень универсальны, поскольку их можно использовать исключительно для кардиотренировок (фитнес) или для тренировки нижней части тела и рук за счет интеграции рукояток и увеличения параметров сопротивления.
Что можно делать на эллиптическом тренажере?
Вы можете сосредоточиться на своей физической форме с помощью кардио/интервальных тренировок на длинные дистанции или настроить параметры сопротивления (а иногда и наклона), чтобы сосредоточиться на различных аспектах нижней части тела и усложнить тренировку. Ваша верхняя часть тела также получит достойную тренировку, если вы будете использовать подвижные рукоятки.
Сколько стоит эллиптический тренажер?
Вы можете рассчитывать заплатить 300-3000 долларов за эллиптический тренажер.
Где я могу купить эллиптический тренажер?
На Amazon.
Какой эллиптический тренажер лучше?
Мы рекомендуем эллиптический тренажер Sole E35. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как использовать эллиптический тренажер:
Как использовать кросс-тренажер
Посмотрите это видео на YouTube
Вертикальный велотренажер (также известный как велотренажер / велотренажер)
Что такое велотренажер?
Вертикальные велосипеды обеспечивают отличную форму упражнений в помещении с низкой ударной нагрузкой, имитируя дорожный велосипед, но без необходимости выходить на улицу.
Велотренажер в помещении задействует ваши легкие и нижнюю часть тела в равной степени – на самом деле задействованы все мышцы нижней части тела (особенно при высоком сопротивлении).
Что можно делать с вертикальным велотренажером?
Вы можете выполнять любые кардиотренировки, не беспокоясь о том, что в процессе они окажут какое-либо воздействие на ваши суставы. Когда вы добавите некоторое сопротивление, это окажется фантастическим тонизирующим средством для нижней части тела, а также для каждой области ног.
Сколько стоит вертикальный велосипед?
Вертикальные велосипеды обычно стоят от 150 до 1500 долларов.
Где я могу купить вертикальный велосипед?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой вертикальный велосипед лучше?
Мы рекомендуем вертикальный велосипед Schwinn 170. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться велотренажером:
Как пользоваться велотренажером: Как пользоваться велотренажером
Посмотреть это видео на YouTube
Лестничная мельница (или подъемник по лестнице)
Что такое лестничная мельница?
Лестничная мельница буквально позволяет вам имитировать ходьбу вверх по бесконечному циклу – это отличная форма низкоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений
Какие области/мышцы работает на лестничной мельнице?
Лестничные тренажёры в первую очередь должны использоваться как легкодоступная форма кардиотренировок с низкой ударной нагрузкой, хотя они могут быть эффективным тонизирующим средством для икроножных и даже ягодичных (нижних) мышц при использовании с некоторым сопротивлением.
Что можно сделать с помощью лестничной мельницы?
Лестничные мельницы можно использовать как для стационарных, так и для интервальных кардиотренировок с упором на икры и основание ягодичных мышц для выполнения движения.
Сколько стоит лестничный станок?
Лестничные мельницы — одни из самых дорогих кардиотренажеров, цены на которые реально варьируются от 2500 до 10 000 долларов.
Где можно купить лестничную мельницу?
На Амазоне.
Какая лестничная мельница лучше?
Мы рекомендуем ступенчатую фрезу StairMaster SM3.
Как использовать лестничную мельницу:
Основы ступенчатой мельницы с Джули Ханнан
Посмотрите это видео на YouTube
Лежачий велотренажер
Что такое лежачий велотренажер?
Лежачий велотренажер — это фантастическая форма кардио с низкой ударной нагрузкой, которая обеспечивает немного больший комфорт и поддержку спины для пользователя по сравнению с вертикальным велотренажером.
Лежачий велотренажер нагружает ваши легкие и заднюю часть ног, особенно если вы включаете в свою тренировку некоторое сопротивление.
Что можно делать с лежачим велотренажером?
Вы можете использовать лежачий велотренажер для постоянной, интервальной и, в меньшей степени, сердечно-сосудистой деятельности.
Сколько стоит лежачий велотренажер?
Обычно лежачий велотренажер можно купить за 300–3000 долларов.
Где можно купить лежачий велотренажер?
На Амазоне.
Какой лучший лежачий велотренажер?
Мы рекомендуем Sole Fitness R92 Лежачий велотренажер. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться лежачим велотренажером:
Как пользоваться велотренажером: лежачий велотренажер
Посмотреть это видео на YouTube вращать велосипед?
Спинбайк – это сидячая рама, которая вращается вокруг одного вращающегося диска, к которому можно прикладывать различные уровни сопротивления. Он более точно имитирует ощущение езды на велосипеде на открытом воздухе со всеми преимуществами пребывания в помещении.
Какие зоны/мышцы работает на спинбайке?
Как и вертикальный велотренажер, велотренажеры позволят вам развить свою физическую форму, задействуя все аспекты нижней части тела. Возможно, спиннеры немного более универсальны с точки зрения упражнений, которые вы можете выполнять на них, поскольку их рама обычно подходит для стояния. в седле немного удобнее, чем на стандартном вертикальном велосипеде.
Что можно делать с велотренажером?
Вы можете использовать велотренажер для выполнения всех видов безопасных кардиотренировок, зная, что ваши суставы защищены благодаря малой ударной нагрузке.
Сколько стоит спинбайк?
Цены на велосипед для спиннинга обычно варьируются от 150 до 1500 долларов США.
Где можно купить спинбайк?
На Амазоне.
Какой лучший спинбайк?
Мы рекомендуем велотренажер Keiser M3i. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как использовать велотренажер:
Установка спин-байка и техника вращения
Посмотрите это видео на YouTube жим ногами с нагрузкой / выборочный жим ногами)
Что такое тренажер для жима ногами?
Тренажеры для жима ногами бывают самых разных форм и размеров, но все они имеют одну общую черту: они предназначены для безопасной и эффективной работы каждой мышцы нижней части тела при одновременной защите суставов.
Какие зоны/мышцы работает на тренажере для жима ногами?
Жимы ногами воздействуют на все мышцы нижней части тела, включая бедра, подколенные сухожилия, ягодичные и икры, при этом разные положения стоп позволяют одновременно отдавать предпочтение различным областям.
Что можно делать с помощью тренажера для жима ногами?
Вы можете безопасно и эффективно воздействовать на любую мышцу нижней части тела, либо применяя стойку ног, которая нацелена на равномерный баланс всех мышц сразу, либо слегка изменяя свою стойку, чтобы выделить определенную область.
Сколько стоит тренажер для жима ногами?
Будьте готовы заплатить от 1000 до 7000 долларов за качественный жим ногами.
Где я могу купить тренажер для жима ногами?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой тренажер для жима ногами самый лучший?
Мы рекомендуем жим ногами BodyCraft F660 / жим бедрами. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как использовать жим ногами:
Как делать: жим ногами (тренажер Life Fitness)
Посмотреть это видео на YouTube
Гакк-приседания на тренажере
Что такое гакк-приседания?
Тренажер для гакк-приседаний позволяет выполнять приседания с упором на бедра, чтобы изолировать и развивать их.
Какие области/мышцы работает на тренажере для гакк-приседаний?
В первую очередь квадрицепсы (бедра), хотя вы можете эффективно воздействовать на каждую мышцу ноги, различая положение стопы.
Что можно делать с помощью гакк-приседа?
Вы можете использовать тренажер для гакк-приседаний, чтобы проработать каждый аспект передней и задней части мышц ног, поставив ступни дальше вперед или назад на платформе.
Сколько стоит тренажер для гакк-приседаний?
Тренажеры для гакк-приседаний стоят в среднем от 1000 до 3000 долларов.
Где я могу купить тренажер для гакк-приседаний?
На Амазоне.
Какой тренажер для гакк-приседаний самый лучший?
Мы рекомендуем жим ногами BodyCraft F660 / жим бедрами. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться тренажером для гакк-приседаний:
Как им пользоваться? Демонстрационное видео гакк-приседаний
Посмотреть это видео на YouTube
Тренажер для разгибания ног
Что такое тренажер для разгибания ног?
Тренажер для разгибания ног позволит вам изолировать квадрицепсы отдельно и либо укрепить их, либо привести в тонус, либо скомбинировать эти два метода.
Какие зоны/мышцы работает на тренажере для разгибания ног?
Тренажеры для разгибания ног работают над четырехглавой мышцей.
Что можно делать с тренажером для разгибания ног?
Тренажер для разгибания ног можно использовать для эффективного развития мышечного тонуса квадрицепсов, а также для повышения их выносливости и/или силы.
Сколько стоит тренажер для разгибания ног?
Тренажер для разгибания ног обычно стоит от 500 до 2500 долларов.
Где можно купить тренажер для разгибания ног?
На Амазоне.
Какой тренажер для разгибания ног самый лучший?
Мы рекомендуем вращающийся тренажер для разгибания и сгибания ног XMark XM-7615.
Как использовать тренажер для разгибания ног:
Как выполнять: разгибание ног (Cybex)
Посмотрите это видео на YouTube
Тренажер для сгибания ног
Что такое тренажер для сгибания ног?
Служа полной противоположностью тренажеру для разгибания ног, тренажер для сгибания ног изолирует и тонизирует/укрепляет подколенное сухожилие.
Какие зоны/мышцы работает на тренажере для сгибания ног?
Сгибание ног изолирует и развивает мышцы подколенного сухожилия, хотя здесь также присутствует некоторая интеграция икроножных мышц.
Что можно делать с помощью тренажера для сгибания ног?
Вы можете использовать тренажер для сгибания ног, чтобы эффективно развивать подколенные сухожилия любым способом, будь то их укрепление, повышение выносливости или тонус.
Сколько стоит тренажер для сгибания ног?
В среднем машина для сгибания ног стоит столько же, сколько разгибание ног стоит 500-2500 долларов.
Где я могу купить тренажер для сгибания ног?
На Амазоне.
Какой тренажер для сгибания ног самый лучший?
Мы рекомендуем вращающийся тренажер для разгибания и сгибания ног XMark XM-7615.
Как пользоваться тренажером для сгибания ног:
Как выполнять: Сгибания ног сидя (тренажер Life Fitness)
Посмотреть это видео на YouTube
Икроножный тренажер сидя
Что такое икроножный тренажер сидя?
Тренажер для икроножных мышц в сидячем положении — отличный способ изолировать и развить икроножные мышцы.
Какие зоны/мышцы работает на икроножном тренажере сидя?
Икроножные тренажеры сидя изолируют икры, одновременно укрепляя голеностопный сустав.
Что можно делать с сидячим тренажером для телят?
Тренажер для икроножных мышц сидя можно использовать для тонизирования, повышения выносливости и общего укрепления икроножных мышц.
Сколько стоит сидячий тренажер для телят?
Обычно вы обнаружите, что тренажер для телят с сидячим положением стоит от 200 до 1500 долларов США
Где я могу купить тренажер для телят с сидячим положением?
На Амазоне.
Какой тренажер для телят с сидячим положением лучше?
Мы рекомендуем XMark XM-7613 для подъема икр сидя.
Как пользоваться тренажером для икроножных мышц сидя:
Как пользоваться тренажером для икроножных мышц: Использование тренажера для икроножных мышц сидя в тренажерном зале
Посмотреть это видео на YouTube
Тренажер для икроножных мышц стоя
Что такое тренажер для икроножных мышц стоя?
Немного отличаясь от тренажера для икроножных мышц сидя, тренажер для икроножных мышц стоя позволяет пользователю изолировать и развивать икроножные мышцы под немного другим углом, что, по мнению некоторых, помогает их удлинить.
Какие зоны/мышцы работает в стоячем тренажере для икроножных мышц?
Икроножные тренажеры стоя предназначены для икр и помогают укрепить голеностопный сустав.
Что можно делать с икроножным тренажером стоя?
Вы можете использовать стоячий тренажер для икроножных мышц, чтобы эффективно изолировать и укрепить икроножные мышцы и, возможно, удлинить их.
Сколько стоит стоячий тренажер для икры?
Вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 2000 долларов за стоячий тренажер для икры.
Где я могу купить стоячий тренажер для икры?
На Амазоне.
Какой тренажер для телят стоя лучше?
Мы рекомендуем систему TDS Calf & Squat.
Как использовать стоячий тренажер для икроножных мышц:
Cybex Standing Calf
Посмотреть это видео на YouTube
Устройство для отведения ног (также известное как похититель / похититель ног)
Что такое устройство для отведения ног?
Тренажеры для отведения ног — это безопасный и эффективный способ воздействовать на внешние мышцы бедра.
Какие зоны/мышцы работает на тренажере для отведения ног?
Машины для отведения ног предназначены для воздействия на внешние поверхности бедер отдельно от остального тела.
Что можно сделать с помощью аппарата для отведения ног?
Вы можете использовать тренажер для отведения ног, чтобы эффективно нацелить и тонизировать/укрепить внешние мышцы бедра и повысить общую устойчивость.
Сколько стоит аппарат для отведения ног?
Ожидайте платить от 1000 до 3000 долларов за похитителя ноги.
Где можно купить аппарат для отведения ног?
На Амазоне.
Какая машина для отведения ног самая лучшая?
Мы рекомендуем машину для отведения и отведения ног Nautilus.
Как пользоваться тренажером для отведения ног:
Тренажер для отведения бедра
Посмотрите это видео на YouTube
Тренажер для приведения ног (он же приводящий / приводящий)
Что такое тренажер для приведения ног?
Машина для отведения ног служила аналогом машины для отведения ног, воздействуя на внутренние мышцы бедра.
Какие зоны/мышцы работает на тренажере для приведения ног?
Машины для приведения ног воздействуют на внутреннюю поверхность бедер отдельно от остального тела.
Что можно делать с помощью аппарата для приведения ног?
Вы можете использовать тренажер для приведения ног, чтобы эффективно изолировать и развить мышцы внутренней поверхности бедра, что, в свою очередь, поможет в стабилизации.
Сколько стоит тренажер для приведения ног?
Вы можете приобрести приводящую машину для ног по цене от 1000 до 3000 долларов.
Где можно купить тренажер для приведения ног?
На Амазоне.
Какой тренажер для приведения ног самый лучший?
Мы рекомендуем машину для отведения и отведения ног Nautilus.
Как пользоваться тренажером для приведения ног:
Как выполнять: Приведение бедра (Cybex)
Посмотреть это видео на YouTube
Тренажер для тяги широчайших мышц (также известный как тяга вниз)
Что такое тренажер для тяги широчайших?
Тренажеры для вытягивания широчайших мышц используются почти с самого начала тренировок с отягощениями, и они непосредственно воздействуют на широчайшие (спины) мышцы.
Какие зоны/мышцы работает на тренажере для тяги широчайших?
Не вдаваясь в технические подробности, тяга широчайших эффективно воздействует на каждую мышцу спины, хотя особое внимание уделяется боковым мышцам спины, а также предплечьям при использовании без подъемных приспособлений.
Что я могу сделать с тренажером для вытягивания широчайших?
Вы можете использовать тягу вниз для укрепления и развития мышц спины, а также для защиты от таких заболеваний, как ишиас.
Сколько стоит тренажер для вытягивания широчайших?
Вы заплатите от 200 до 5000 долларов за машину для вытягивания широты.
Где я могу купить тренажер для вытягивания широчайших?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой тренажер для тяги верхнего блока лучше всего?
Мы рекомендуем XMark Lat Pulldown and Low Row Cable XM-7618.
Как использовать тренажер для тяги широчайших мышц:
Как использовать тренажеры для тренажерного зала: Использование тренажера для тяги широчайших мышц в тренажерном зале
Посмотрите это видео на YouTube )
Что такое тренажер для грудных мышц?
Печ-тренажеры предназначены для изолирования и развития грудных (грудных) мышц.
Какие зоны/мышцы работает на тренажере для грудных мышц?
Вы будете работать с грудными мышцами сами по себе, когда используете деку для грудных мышц. Положение вашего сиденья будет определять, к какой части грудных мышц вы получите доступ.
Что можно делать с тренажером для грудных мышц?
Тренажер для грудных мышц можно использовать для эффективного нацеливания и укрепления, повышения тонуса или повышения выносливости грудных мышц.
Сколько стоит тренажер для грудных мышц?
Дек-машины Pec стоят в среднем от 500 до 4000 долларов.
Где я могу купить тренажер для грудных мышц?
На Амазоне.
Какой тренажер для грудных мышц самый лучший?
Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GPM65 для грудных мышц с нагрузкой на пластины.
Как пользоваться тренажером для грудных мышц:
Учебное пособие по фитнесу — деки для грудных мышц
Посмотрите это видео на YouTube
Тренажер для кроссовера с кабелем (также известный как тренажер для кроссовера/кроссоверы/кабели)
Что такое тренажер для кроссовера с блоком?
Кроссовер на тросах — один из самых универсальных тренажеров. Свое популярное название «кроссовер» они получили благодаря способности выполнять уникальный вид махов на груди, при котором руки скрещиваются посередине. Это просто одно из сотен упражнений, которые вы можете выполнять на этом тренажере, хотя оно и самое популярное.
Какие области/мышцы работает на тренажере для кроссовера?
Это полностью зависит от упражнения — вы можете использовать кроссовер для выполнения практически любого упражнения, которое вы можете придумать.
Что я могу сделать с машиной для пересечения кабелей?
Проведя небольшое исследование, вы сможете использовать кроссовер для выполнения почти всех существующих упражнений с преимуществом постоянного напряжения мышц за счет использования тросов.
Сколько стоит машина для пересечения кабеля?
Приготовьтесь заплатить от 400 до 3000 долларов за хороший кабельный кроссовер.
Где я могу купить станок для пересечения кабеля?
На Амазоне.
Какая машина для пересечения кабеля самая лучшая?
Мы рекомендуем перекрестный кабель PowerLine PCCO90X.
Как пользоваться тренажером для кроссовера на тросах:
Тренировка всего тела на тренажере для кроссовера на тросах
Посмотрите это видео на YouTube
Тренажер для жима от груди (также известный как жим от груди / жим от груди в наклоне / жим от груди в наклоне / жим от груди на горизонтальной поверхности)
Что такое тренажер для жима от груди?
Тренажер для жима от груди — отличный способ безопасно проработать мышцы груди, плеч и трицепсов без риска получения травмы из-за падения веса или дестабилизации.
Какие зоны/мышцы работает на тренажере для жима от груди?
Это полностью зависит от разновидности жима от груди, который вы используете, хотя обычно вы стремитесь к равномерному балансу обеих грудных мышц одновременно, уделяя больше внимания одной области в зависимости от угла наклона сиденья.
Что можно сделать с помощью тренажера для жима от груди?
Вы можете использовать жим от груди, чтобы безопасно и эффективно развить размер и силу, а также четкость грудной клетки.
Сколько стоит тренажер для жима от груди?
Вы заплатите от 800 до 3000 долларов за тренажер для жима от груди.
Где я могу купить тренажер для жима от груди?
На Амазоне.
Какой тренажер для жима от груди самый лучший?
Мы рекомендуем тренажер для жима от груди Champion Selectorized.
Как использовать тренажер для жима от груди:
Как делать: жим от груди (тренажер Life Fitness)
Посмотрите это видео на YouTube прикладом бластер машина?
Станок для бластерной обработки ягодиц — это отличный способ проработать ягодичные мышцы и привести их в тонус.
Какие зоны/мышцы воздействует прикладной бластер?
Установки для прикладывания изолируют ягодичные мышцы по отдельности.
Что я могу сделать с бластерной машиной?
Вы можете использовать бластерную машину для ягодиц, чтобы эффективно укреплять и тонизировать / развивать ягодичные мышцы.
Сколько стоит прикладной бластер?
Прикладные струйные машины обычно стоят от 300 до 2000 долларов.
Где я могу купить прикладной бластер?
На Амазоне.
Какой самый лучший прикладной бластер?
Мы рекомендуем Powerline PGM200X Glute Master.
Как использовать бластер для ягодиц:
Учебный фитнес — бластер для ягодиц
Посмотрите это видео на YouTube хруст машина?
Тренажер для скручиваний пресса — это отличный способ изолировать мышцы живота и развить их, не интегрируя другие части тела.
Какие области/мышцы работает на тренажере для пресса?
Тренажер для скручиваний пресса воздействует непосредственно на мышцы пресса и позволяет пользователю привести их в тонус, не «обманывая» выполнение упражнения, как это возможно при выполнении его без тренажера.
Что я могу сделать с помощью тренажера для пресса?
Вы можете привести в тонус, укрепить и в целом улучшить мышцы пресса с помощью тренажера для скручиваний пресса, который не только поможет вам развить шесть кубиков, но и улучшит вашу осанку.
Сколько стоит тренажер для пресса?
Тренажеры для пресса стоят от 400 до 2000 долларов.
Где я могу купить тренажер для пресса?
На Амазоне.
Какой лучший тренажер для пресса?
Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GCAB360 CAM серии Ab / Back.
Как использовать тренажер для скручивания пресса:
Как использовать тренажеры в тренажерном зале: Использование тренажера для скручивания пресса в тренажерном зале
Посмотреть это видео на YouTube Что такое реформатор для пилатеса?
Тренажер для пилатеса позволит вам эффективно выполнять различные упражнения пилатеса с дополнительным сопротивлением и поддержкой тросов.
Какие зоны/мышцы работает на тренажере для пилатеса?
Тренажер для реформинга пилатеса можно эффективно использовать для проработки каждой мышцы тела в зависимости от того, какое упражнение вы выберете для выполнения на нем.
Что можно делать с тренажером для пилатеса?
Вы можете укрепить мышцы кора, привести в тонус верхнюю и нижнюю часть тела и в целом улучшить осанку с помощью безопасного и эффективного тренажера для пилатеса.
Сколько стоит тренажер для пилатеса?
Приготовьтесь заплатить от 400 до 2000 долларов за тренажер для пилатеса.
Где я могу купить тренажер для пилатеса?
На Амазоне.
Какой тренажер для пилатеса лучше?
Мы рекомендуем комплект MERRITHEW At Home SPX Reformer. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться тренажером для пилатеса:
Как пользоваться тренажером для пилатеса
Посмотреть это видео на YouTube ?
Штанга — это, по сути, длинная штанга, служащая в качестве платформы для загрузки блинов. От вас зависит, на какую часть тела вы решите воздействовать.
Абсолютно везде! Существуют тысячи упражнений со штангой, которые вы можете выполнять, чтобы проработать каждую мышцу тела.
Что можно делать со стандартной штангой?
Вы можете использовать штангу для повышения силы, мышечного тонуса и общего улучшения структуры скелета.
Сколько стоит стандартная штанга?
Стоимость штанги обычно составляет в среднем от 30 до 200 долларов.
Где я могу купить стандартную штангу?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стандартная штанга лучше?
Мы рекомендуем стандартную штангу CAP с 1-дюймовой резьбой и кольцами.
Как использовать стандартную штангу:
8 лучших упражнений со штангой (СЮРПРИЗ!)
Посмотреть это видео на YouTube0321
Что такое олимпийская штанга?
Олимпийская штанга функционирует так же, как и обычная штанга, за исключением того, что она более высокого качества, чтобы гриф выдерживал чрезмерные нагрузки.
Какие зоны/мышцы работает с олимпийской штангой?
Как и со стандартной штангой, с олимпийской штангой можно нагружать все тело.
Что можно делать с олимпийской штангой?
С олимпийской штангой можно выполнять практически любые упражнения, какие только можно себе представить, за исключением того, что благодаря качеству сборки она может выдерживать почти неограниченную весовую нагрузку и вряд ли согнется под избыточным давлением.
Сколько стоит олимпийская штанга?
За хорошую олимпийскую штангу придется заплатить 150-1500 долларов.
Где можно купить олимпийскую штангу?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая самая лучшая олимпийская штанга?
Мы рекомендуем олимпийский гриф CAP Barbell.
Как пользоваться олимпийской штангой:
Загрузка и разгрузка блинов со штангой, инструкции
Посмотрите это видео на YouTube
Гантели с фиксированным весом (также обозначаются просто по значению веса)
Что такое гантели с фиксированным весом?
Гантель с фиксированным весом — это просто портативный вес, установленный на фиксированный вес, с которым вы можете выполнять тысячи упражнений.
Какие зоны/мышцы прорабатывает гантель с фиксированным весом?
Вы можете воздействовать на абсолютно любую область тела, используя как одну, так и пару гантелей вместе.
Что можно делать с гантелью фиксированного веса?
Использование гантелей с фиксированным весом позволит вам эффективно нацеливаться и тонизировать/укреплять практически любую часть тела, о которой вы только можете подумать, при безопасном и эффективном использовании.
Сколько стоит гантель фиксированного веса?
Цены сильно различаются в зависимости от приобретаемого веса — вы, скорее всего, заплатите минимум 10 долларов за легкую пару и до 1000 долларов (и более) за самые тяжелые пары.
Где я могу купить гантели фиксированного веса?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая гантель с фиксированным весом лучше?
Мы рекомендуем резиновые шестигранные гантели Rogue. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться гантелями с фиксированным весом:
8 лучших упражнений с гантелями (ПРОКАЧАЙТЕ КАЖДУЮ МЫШЦУ!)
Посмотрите это видео на YouTube
Регулируемая гантель
Что такое регулируемая гантель?
Регулируемая гантель позволяет пользователю выбирать собственный вес и корректировать его в соответствии со своими ограничениями для выбранного упражнения.
Как и в случае с набором гантелей, вы можете проработать каждую мышцу тела с помощью одной или пары гантелей.
Что можно сделать с регулируемой гантелью?
С помощью регулируемых гантелей можно успешно тонизировать, укреплять и развивать любую область тела.
Сколько стоит регулируемая гантель?
Регулируемые гантели стоят от 100 до 1000 долларов.
Где можно купить регулируемую гантель?
На Амазоне.
Какая регулируемая гантель лучше?
Мы рекомендуем систему регулируемых гантелей Ironmaster Quick-Lock весом 75 фунтов со стойкой. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться регулируемой гантелью:
воротники для гантелей: гантели Spinlock
Посмотрите это видео на YouTube ?
Стандартный блин предназначен для использования в сочетании со стандартной штангой для увеличения веса, поднимаемого в выбранном упражнении.
Какие зоны/мышцы работает на стандартном блине?
При использовании со стандартной штангой стандартный блин можно использовать для проработки любой зоны по вашему выбору.
Что можно делать со стандартным блином?
Вы можете выполнять любые упражнения для укрепления и тонуса любой области, используя стандартный блин со стандартной штангой.
Сколько стоит стандартный блин?
Цены на весовые тарелки варьируются в зависимости от значения веса и качества – обычно они находятся в диапазоне от 10 до 200 долларов США за тарелку.
Где я могу купить стандартный блин?
На Амазоне.
Какой стандартный блин лучше всего?
Мы рекомендуем стандартные пластины для хвата штанги CAP.
Как пользоваться стандартным блином:
Загрузка и разгрузка блинов со штанги, инструкции
Посмотрите это видео на YouTube Что такое олимпийская гиря?
Как и стандартный блин, олимпийский блин предназначен исключительно для использования с олимпийским грифом благодаря двухдюймовому загрузочному отверстию (по сравнению с однодюймовым отверстием в стандартном блине). Работа с олимпийскими весами?
Вы можете воздействовать на каждую область тела с помощью олимпийской штанги, нагруженной олимпийским диском.
Что можно сделать с олимпийским блином?
Вы можете использовать олимпийский блин в сочетании с олимпийским грифом для нацеливания и развития любой области тела — олимпийские блины могут поглощать больше ударов и предназначены для штанг, предназначенных для использования в ситуациях высокой интенсивности.
Сколько стоит олимпийский блин?
Стоимость олимпийских блинов варьируется от 30 до 300 долларов за диск.
Где я могу купить олимпийский блин?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой самый лучший олимпийский блин?
Мы рекомендуем 2-дюймовые олимпийские пластины для хвата CAP Barbell.
Как пользоваться олимпийским блином:
Загрузка и снятие блинов со штанги, инструкции
Посмотрите это видео на YouTube
Альпинистская веревка
Что такое альпинистская веревка?
Веревка для скалолазания — это фантастический способ развить силу верхней и нижней части тела, одновременно задействуя все мышцы кора, а также мышцы верхней и нижней части тела.
Какие зоны/мышцы воздействует на альпинистскую веревку?
Альпинистские веревки воздействуют абсолютно на все мышцы тела.
Что можно делать с альпинистской веревкой?
Вы можете использовать альпинистскую веревку для развития физической формы и силы, карабкаясь по ней вверх и вниз по вертикальной линии и даже выполняя определенные удержания в воздухе, используя вес своего тела.
Сколько стоит альпинистская веревка?
Веревки для скалолазания стоят в среднем от 50 до 150 долларов.
Где купить альпинистскую веревку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая альпинистская веревка самая лучшая?
Мы рекомендуем веревку для скалолазания Valor Fitness Sisal.
Как пользоваться альпинистской веревкой:
Как лазить по веревке — 11 вариантов лазания по веревке
Посмотреть это видео на YouTube
Гиря (или чайник)
Что такое гиря?
Гири — это фантастический способ проработать все тело и задействовать стабилизирующие мышцы за счет выполнения плавных, свободных движений, которые требуют одновременной работы нескольких областей (больше, чем обычные движения с гантелями или штангой).
Какие зоны/мышцы прорабатывает гиря?
Большинство движений с гирями нацелены на одну основную область, одновременно задействуя обычно неиспользуемые аспекты многих других областей.
Что можно делать с гирей?
Вы можете успешно развивать силу и мышечный тонус, используя гири как часть тренировки, а также развивая мышцы кора и мышцы-стабилизаторы до отличного уровня.
Сколько стоит гиря?
Стоимость гири варьируется в зависимости от приобретаемого веса, обычно она составляет от 15 до 200 долларов.
Где можно купить гирю?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая гиря лучшая?
Мы рекомендуем гирю Sunny Health & Fitness с виниловым покрытием. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться гирями:
Тренировка с гирями для начинающих | Invade London
Посмотрите это видео на YouTube
Коврик для упражнений (он же коврик для тела / коврик для йоги)
Что такое коврик для упражнений?
Коврик для упражнений представляет собой удобную платформу для выполнения упражнений на кор и собственный вес.
Какие зоны/мышцы прорабатывает коврик для упражнений?
Вы можете использовать коврик для упражнений практически на любой части тела с комфортом и безопасностью.
Что можно делать с ковриком для упражнений?
Использование варьируется, но, в конечном счете, вы можете выполнять на нем любые упражнения с собственным весом или прессом вместо того, чтобы подвергать свою кожу/тело воздействию твердой и/или шероховатой поверхности.
Сколько стоит коврик для упражнений?
Стоимость коврика для упражнений обычно составляет от 15 до 50 долларов.
Где можно купить коврик для упражнений?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой коврик для упражнений лучше?
Мы рекомендуем коврик для упражнений Reehut. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться ковриком для упражнений:
Топ-10: Упражнения на коврике/на полу
Посмотрите это видео на YouTube
EZ-гриф (он же EZ-гриф / гриф)
Что такое EZ-гриф?
Штанга для сгибания рук EZ представляет собой небольшую штангу специальной конструкции, которая позволяет выполнять различные упражнения для рук, надежно удерживая запястья (стандартные штанги могут вызвать проблемы с этой областью).
EZ-штанги обычно используются для проработки бицепсов и трицепсов.
Что можно делать с грифом EZ?
Вы можете выполнять практически любые упражнения на бицепс или трицепс, защищая запястья благодаря особому расположению рукояток грифа.
Сколько стоит турник EZ?
Батончик EZ обычно стоит от 20 до 100 долларов.
Где я могу купить турник EZ?
На Амазоне.
Какой лучший турник EZ?
Мы рекомендуем XMark Fitness XM-3675 Chrome Olympic EZ Curl Bar.
Как использовать турник EZ:
Как выполнять сгибание рук с помощью грифа E-Z (для начинающих) @TJ Fitness 1
Посмотреть это видео на YouTube
Штанга для трицепса (она же триштанга)
Что такое гриф для трицепса?
Гриф для трицепса — это специально разработанный гриф, который позволяет пользователю выполнять упражнения на трицепс нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), что обеспечивает большую стабильность при выполнении широкого спектра движений трицепса.
Какие зоны/мышцы прорабатывает трехглавая штанга?
Гриф для трицепса в первую очередь будет использоваться для проработки трицепса, хотя его также можно использовать и для некоторых упражнений на бицепс.
Что можно делать с трехглавой штангой?
Вы можете использовать гриф для трицепса для развития силы, объема и общего тонуса в области трицепса (а также предплечий и бицепса).
Сколько стоит гриф для трицепса?
Стоимость штанги для трицепса варьируется от 20 до 60 долларов.
Где купить штангу для трицепса?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой гриф для трицепса лучше?
Мы рекомендуем Олимпийский гриф для трицепсов Body Solid OB34.
Как пользоваться грифом для трицепса:
Гриф для трицепса
Посмотрите это видео на YouTube
Жим на горизонтальной скамье (он же скамья/жим лежа/универсальная скамья/скамья с отягощениями)
Что такое скамья на горизонтальной скамье?
Скамья на горизонтальной скамье — это специально разработанная скамья, которая обычно используется для жима штанги лежа, хотя на ней можно выполнять жим гантелей лежа в сочетании с другими упражнениями на плоском угле.
Теоретически скамью на горизонтальной скамье можно использовать для проработки груди, трицепсов и плеч с помощью множества упражнений, хотя, как правило, основное внимание уделяется груди.
Что можно делать с горизонтальной скамьей?
Вы можете выполнять практически любые упражнения, в которых тело лежит горизонтально.
Сколько стоит плоская скамья?
Вам придется потратить от 50 до 300 долларов на плоскую скамью.
Где я могу купить плоскую скамью?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая скамья лучшая?
Мы рекомендуем плоскую скамью Rep Fitness.
Как пользоваться горизонтальной скамьей:
10 лучших упражнений для жима лежа!
Посмотреть это видео на YouTube
Регулируемая скамья
Что такое регулируемая скамья?
Регулируемая скамья — это очень универсальная силовая скамья, которая позволяет пользователю изменять угол наклона сиденья для выполнения практически любых упражнений на жим.
На регулируемой скамье вы в первую очередь будете работать над грудью, трицепсами и плечами.
Что можно сделать с регулируемой скамьей?
Вы можете выполнять практически любые упражнения на жим гантелей — движения со штангой также возможны, хотя вы будете ограничены из-за отсутствия платформы для наблюдения.
Сколько стоит регулируемая скамья?
Вы можете приобрести регулируемую скамью по цене от 80 до 1000 долларов.
Где можно купить регулируемую скамью?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая регулируемая скамья лучшая?
Мы рекомендуем регулируемую скамью Bowflex SelectTech 3.1. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться регулируемой скамьей:
Как пользоваться регулируемой скамьей и гантелями.mp4
Посмотреть это видео на YouTube
Олимпийская скамья (или олимпийская скамья)
Что такое олимпийская скамья?
Олимпийская силовая скамья представляет собой специально разработанную скамью со встроенной платформой для наблюдения за максимальными нагрузками. Олимпийские скамьи могут быть плоскими, наклонными или наклонными.
Какие зоны/мышцы работает на олимпийской скамье?
Олимпийская силовая скамья обычно нацелена на грудь, плечи и трицепсы.
Что можно делать с олимпийской скамьей?
Вы можете проработать грудь, трицепсы и плечи, используя максимальные нагрузки, благодаря специально разработанной раме скамьи.
Сколько стоит олимпийская скамья?
Олимпийская скамья обычно стоит от 100 до 3000 долларов.
Где я могу купить олимпийскую скамью?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая олимпийская скамья самая лучшая?
Мы рекомендуем олимпийскую скамью Competitor CB 729. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться олимпийской скамьей:
Положение рук при жиме лежа на олимпийской перекладине: техника тяжелой атлетики
Посмотреть это видео на YouTube
Наклонная скамья (она же наклонная)
Что такое наклонная скамья?
Наклонная скамья — это просто вариант горизонтальной скамьи, который вместо этого постоянно находится под заданным углом наклона.
Какие зоны/мышцы задействует наклонная скамья?
Наклонная скамья в первую очередь нацелена на грудь, плечи и трицепсы.
Что можно делать с наклонной скамьей?
Вы можете выполнять любые жимовые или изолирующие движения, требующие, чтобы тело находилось в наклонном положении.
Сколько стоит наклонная скамья?
Обычно наклонная скамья стоит от 80 до 1000 долларов.
Где купить наклонную скамью?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая наклонная скамья лучшая?
Мы рекомендуем регулируемую скамью Bowflex SelectTech 3.1. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться наклонной скамьей:
Как выполнять: Жим штанги от груди на наклонной скамье
Посмотреть это видео на YouTube
Наклонная скамья (она же наклонная скамья)
Что такое наклонная скамья?
Скамьи для наклона специально разработаны для выполнения движений, когда тело должно лежать исключительно в наклонном положении.
Какие зоны/мышцы тренирует наклонная скамья?
Жим на наклонной скамье обычно нацелен на пресс, грудь, плечи и трицепсы.
Что можно сделать с наклонной скамьей?
Любое упражнение, которое необходимо выполнять под наклоном.
Сколько стоит наклонная скамья?
Большинство наклонных скамеек стоят от 80 до 1000 долларов.
Где можно купить наклонную скамью?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая лучшая наклонная скамья?
Мы рекомендуем регулируемую скамью Bowflex SelectTech 3.1. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться наклонной скамьей:
Как выполнять жим лежа на наклонной скамье
Посмотреть это видео на YouTube
Балансировочная доска (она же качающаяся доска)
Что такое балансировочная доска?
Балансировочная доска — это уникальное устройство для упражнений, которое позволяет пользователю выполнять упражнения, одновременно концентрируясь на способности балансировать, используя мышцы-стабилизаторы и силу кора.
Какие зоны/мышцы работает на балансировочной доске?
Вы можете эффективно воздействовать на все тело с помощью балансировочной доски, хотя при упражнениях на ней вы будете использовать одновременно несколько областей из-за принудительного участия мышц-стабилизаторов и кора.
Что можно делать с балансировочной доской?
Почти любое упражнение, которое вы можете придумать, используя балансировочную доску, добавит к движению уникальную динамику.
Сколько стоит балансировочная доска?
Балансировочные доски стоят в среднем от 15 до 150 долларов.
Где я могу купить балансборд?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая балансировочная доска лучше?
Мы рекомендуем деревянную балансировочную доску Fit&Me. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться балансировочной доской:
Воблборд — Упражнения
Посмотрите это видео на YouTube
Ролик из пеноматериала (он же ролик/массажная палочка)
Что такое ролик из пеноматериала?
Пенный валик — это специальная палочка из пеноматериала, используемая для растяжки и реабилитации путем оказания давления на участки с высоким напряжением и эффективного облегчения их состояния.
Ролики из пеноматериала можно использовать для нацеливания на любую часть тела, где необходимо снять напряжение.
Что можно делать с поролоновым валиком?
Пенный валик не используется не для упражнений, а как реабилитационное и дополнительное устройство, которое поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, помогая устранить мышечное напряжение и напряжение, тем самым улучшая гибкость и улучшая кровоток.
Сколько стоит поролоновый валик?
Ролики из пеноматериала обычно стоят от 20 до 100 долларов.
Где я могу купить пенный валик?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой пенопластовый валик лучше?
Мы рекомендуем поролоновый валик Rumble Roller. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться поролоновым валиком:
Как пользоваться поролоновым валиком | The Body Coach
Посмотреть это видео на YouTube
Скакалка (она же скакалка)
Что такое скакалка?
Скакалка — это традиционное спортивное оборудование, используемое как для низкоинтенсивных, так и для высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений.
Какие зоны/мышцы прорабатывает скакалка?
Скакалка, как правило, используется для тренировки легких в целях эффективного фитнеса, хотя она также помогает развивать икры и другие части ног.
Что можно делать со скакалкой?
Вы можете выполнять интервальные кардиотренировки или даже регулярные кардиотренировки в течение более длительного времени.
Сколько стоит скакалка?
Вы можете купить скакалку за 5-30 долларов.
Где можно купить скакалку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая скакалка лучше?
Мы рекомендуем скакалка King Athletic Jump Rope. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться скакалкой:
Узнайте, как прыгать через скакалку: 5 основных шагов
Посмотрите это видео на YouTube0321
Что такое ролик для пресса?
Колесо для пресса — это специальное колесо с прикрепленными ручками, специально разработанное для выполнения упражнения на выкатывание мышц брюшного пресса.
Какие зоны/мышцы работает с роликом для пресса?
Колесо для пресса нацелено на все аспекты мышц живота.
Что можно делать с роликом для пресса?
Ролик для пресса специально разработан для упражнений на раскачку брюшного пресса. Это одно из самых эффективных упражнений для брюшного пресса, если не единственное.
Сколько стоит ролик для пресса?
Будьте готовы заплатить от 10 до 50 долларов за ролик для пресса.
Где я могу купить ролик для пресса?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какое колесо для упражнений лучше?
Мы рекомендуем Perfect Fitness Ab Carver Pro. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как использовать валик для пресса:
Как использовать валик для пресса с тренировкой и руководством по форме
Посмотрите это видео на YouTube
Тренажер для подвешивания (он же TRX / подвесной блок / подвесные ремни)
Что такое подвесной тренажер?
Подвесной тренажер — это фантастический способ выполнять упражнения с собственным весом, а также интегрировать основные мышцы и другие мышцы-стабилизаторы, которые обычно не задействуются при выполнении указанного упражнения.
Какие зоны/мышцы работает на подвесном тренажере?
Вы можете использовать тренажёр с подвешиванием, чтобы проработать любую область по вашему желанию.
Что можно делать с подвесным тренажером?
Вы можете выполнять практически любое упражнение с собственным весом с помощью подвесного тренажера, поскольку упражнение выполняется «в воздухе», что придает выбранному упражнению совершенно новую динамику.
Сколько стоит подвесной тренажер?
Обычно тренажер для подвески стоит от 100 до 250 долларов.
Где я могу купить подвесной тренажер?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой тренажер для подвески лучше?
Мы рекомендуем TRX Pro Suspension Trainer. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться тренажером с подвесом:
Тренировка с подвесом: 10 упражнений для всего тела
Посмотрите это видео на YouTube
Гимнастические кольца (также известные как кольца)
Что такое гимнастические кольца?
Гимнастические кольца используются для выполнения упражнений с собственным весом аналогично подвесному устройству, хотя они подвешиваются на гораздо большей высоте, что открывает более широкий спектр вариантов упражнений и положений.
Вы можете успешно атаковать все тело, используя гимнастические кольца.
Что можно сделать с парой гимнастических колец?
С парой гимнастических колец можно выполнять любые упражнения с собственным весом. Из-за своей изогнутой формы они очень удобны для запястий и облегчают удерживание в различных положениях, а также полную свободу движений благодаря тому, что они подняты на такую большую высоту.
Сколько стоят гимнастические кольца?
Вы часто платите от 30 до 80 долларов за пару гимнастических колец.
Где можно купить гимнастические кольца?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какие гимнастические кольца лучше?
Мы рекомендуем деревянные олимпийские кольца CFF. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться парой гимнастических колец:
Тренировка с гимнастическими кольцами для начинающих
Посмотреть это видео на YouTube
Настенный мяч (он же ударный мяч)
Что такое настенный мяч?
Мяч для стен – прекрасный тренажер для развития общей силы тела.
Какие зоны/мышцы работает с настенным мячом?
Настенные мячи объединяют верхнюю часть тела и бедра, заставляя их действовать в процессе броска мяча.
Что можно сделать с настенным мячом?
Вы можете развить свою силу, стремясь к повышению атлетизма и силы.
Сколько стоит настенный мяч?
Как правило, мяч для шлема стоит от 10 до 80 долларов в зависимости от веса приобретаемого вами мяча.
Где можно купить настенный мяч?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой лучший настенный мяч?
Мы рекомендуем мяч Valor Fitness Slam.
Как пользоваться настенным мячом:
Как пользоваться настенным мячом — VENT Fitness Friday | Clifton Park, NY
Посмотрите это видео на YouTube
Медицинский мяч (или медицинский мяч)
Что такое медицинский мяч?
Медицинские мячи можно использовать для различных упражнений, направленных на развитие корпуса, улучшение физической формы и/или улучшение мышечного тонуса нижней и верхней части тела.
Какие зоны/мышцы воздействует набивной мяч?
Медицинский мяч можно использовать для выполнения ряда упражнений, эффективно воздействующих на все тело.
Что можно делать с набивным мячом?
С набивным мячом ваши возможности разнообразны — выбор упражнений варьируется от простых упражнений для корпуса до сложных спортивных движений в зависимости от ваших целей.
Сколько стоит набивной мяч?
Стоимость набивного мяча зависит от его веса и качества – цены варьируются от 15 до 100 долларов.
Где можно купить медицинский мяч?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой набивной мяч лучше?
Мы рекомендуем медицинский мяч AmazonBasics.
Как пользоваться набивным мячом:
10-минутная тренировка пресса и кора для начинающих с набивным мячом 50–100 калорий
Посмотреть это видео на YouTube
Плиокомплекс (он же прыжковый бокс)
Что такое плиобокс?
Плиококс может быть разной высоты и используется для развития силы нижней части тела и общей физической подготовки всего тела.
Какие зоны/мышцы воздействует на плио бокс?
Plyo box предназначен в первую очередь для нижней части тела и развития физической формы.
Что можно сделать с плиобоксом?
Хотя плиобоксы в основном используются для развития силы ног, вы также можете использовать их для выполнения уникальных упражнений в зависимости от их роста и для тонуса нижней части тела.
Сколько стоит плио бокс?
Стоимость плио-бокса будет зависеть от того, покупаете ли вы комплект или отдельные боксы, и цены опять же варьируются в зависимости от их размера и высоты. Будьте готовы заплатить минимум 50 долларов и максимум около 300 долларов за самое большое и лучшее качество.
Где можно купить плио бокс?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой плио бокс лучше?
Мы рекомендуем Rep Fitness 3 in 1 Wood Plyo Box.
Как пользоваться плио-боксом:
12 упражнений на плио-боксе
Посмотрите это видео на YouTube
Тренировка ягодичных мышц (также известная как GHD / подъем на бедрах)
Что такое тренировка ягодичных мышц?
Тренажер для ягодичных мышц представляет собой специально разработанную платформу, позволяющую выполнять уникальную версию сгибания мышц задней поверхности бедра с собственным весом. Это, пожалуй, самое сложное упражнение для ног, но оно стоит каждой унции пота из-за силы и размера, которые оно позволит вам подколенные сухожилия и ягодицы.
Тренажер для ягодичных мышц нацелен на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и кор, если все сделано правильно.
Что я могу сделать с проявителем ягодичных мышц?
Вы можете развивать силу нижней части тела и кора, одновременно развивая подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Сколько стоит проявитель ягодичных мышц?
Будьте готовы заплатить не менее 300 долларов и максимум 2000 долларов за разработчик ягодичных мышц.
Где я могу купить проявитель ягодичных мышц?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой самый лучший разработчик ягодичных мышц?
Мы рекомендуем Rep Fitness GHD — развивающий тренажер для ягодиц.
Как использовать проявитель ягодичных мышц:
Как использовать GHD (проявитель ягодичных мышц).
Посмотрите это видео на YouTube
Скамья для гиперэкстензии (она же разгибание спины)
Что такое скамья для гиперэкстензии?
Скамья для гиперэкстензии — это специально разработанная скамья/платформа, используемая для выполнения важного упражнения на разгибание спины.
Какие зоны/мышцы прорабатывает скамья для гиперэкстензии?
В первую очередь мышцы-разгибатели спины и средние мышцы спины.
Что можно делать со скамьей для гиперэкстензии?
Скамьи для гиперэкстензии используются для развития баланса кора и укрепления нижней части спины.
Сколько стоит скамья для гиперэкстензии?
Будьте готовы заплатить от 100 до 1000 долларов за скамью для гиперэкстензии.
Где купить скамью для гиперэкстензии?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая скамья для гиперэкстензии лучше?
Мы рекомендуем XMark XM-7609 для гиперэкстензии спины на 45 градусов.
Как использовать скамью для гиперэкстензии:
Как делать разгибания спины
Посмотрите это видео на YouTube
Скамья проповедника (также известная как скамья для сгибания рук / скамья проповедника / скамья проповедника)
Что такое скамья проповедника?
Скамьи проповедника используются для выполнения изолированной версии сгибания рук на бицепс, которая не позволяет вам интегрировать какие-либо другие части тела, таким образом, сосредотачиваясь исключительно на бицепсах.
Какие области/мышцы работает на скамье проповедника?
Эта специальная скамья предназначена исключительно для тренировки бицепсов.
Что можно сделать со скамьей проповедника?
Вы можете выполнять изолированные сгибания рук на бицепс с гантелями или штангой.
Сколько стоит скамья проповедника?
Скамьи проповедника обычно стоят от 100 до 800 долларов.
Где я могу купить скамью проповедника?
На Амазоне.
Какая скамья проповедника лучшая?
Мы рекомендуем регулируемую скамью для сгибания рук Valor Fitness CB-6.
Как пользоваться скамьей проповедника:
Учебный фитнес — Сгибания рук проповедника
Посмотрите это видео на YouTube
Армбластер (жилет для бицепса)
Что такое армбластер?
Армбластер — это специальная обвязка, позволяющая изолировать бицепс при выполнении сгибаний рук со штангой.
Какие области/мышцы воздействует армбластер?
Армбластеры нацелены в первую очередь на бицепсы в полной изоляции от остального тела.
Что я могу сделать с армбластером?
Вы можете использовать армбластер для выполнения любого упражнения на сгибание рук со штангой, при этом гарантируя, что никакая другая часть вашего тела не попытается включиться и обогнать область, на которую вы нацелены.
Сколько стоит армбластер?
Армбластеры стоят примерно от 30 до 80 долларов.
Где можно купить армбластер?
На Амазоне.
Какой лучший армбластер?
Мы рекомендуем RAD Arm Blaster.
Как пользоваться армбластером:
Какой, к черту, армбластер!?!
Посмотрите это видео на YouTube
Скамья для пресса (также известная как скамья для пресса / скамья для скручиваний)
Что такое скамья для пресса?
Скамья для брюшного пресса — это специально разработанная скамья, обеспечивающая более безопасное положение при выполнении упражнений для брюшного пресса и обычно позволяющая использовать дополнительный вес.
Какие области/мышцы работает на скамье для пресса?
Скамья для брюшного пресса прорабатывает переднюю часть живота.
Что можно делать со скамьей для пресса?
Вы можете выполнять приседания и скручивания, используя скамью для пресса.
Сколько стоит скамья для пресса?
Скамьи для брюшного пресса обычно стоят от 100 до 1000 долларов.
Где можно купить скамью для пресса?
На Амазоне.
Какая скамья для пресса самая лучшая?
Мы рекомендуем 12-позиционную регулируемую скамью для пресса XMark XM-7608.
Как использовать скамью для пресса:
Как использовать скамью для приседаний: дополнительные советы по упражнениям
Посмотрите это видео на YouTube
Мяч для стабильности (также известный как швейцарский мяч / мяч для упражнений / мяч для пресса)
Что такое мяч для стабильности?
Мяч для стабильности — это большой мяч, наполненный воздухом, который позволяет выполнять упражнения на нестабильной платформе, таким образом объединяя стабилизирующие мышцы и кор в большей степени, чем при выполнении этих упражнений без него.
Какие зоны/мышцы воздействуют на стабилизирующий мяч?
В зависимости от упражнения вы можете проработать каждую мышцу тела с помощью стабилизирующего мяча.
Что делать с фитболом?
Вы можете выполнять практически любые упражнения с отягощениями и собственным весом, опираясь на стабилизирующий мяч в качестве платформы — это придаст вашей тренировке новую динамику.
Сколько стоит фитбол?
Мячи для устойчивости обычно стоят от 15 до 50 долларов в зависимости от их размера и качества.
Где я могу купить фитбол?
На Амазоне.
Какой мяч для стабильности самый лучший?
Мы рекомендуем мяч Superior Fitness 600 lb для упражнений / йоги / стабильности. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как использовать фитбол:
Как использовать фитбол: укрепите мышцы кора с помощью фитбола
Посмотрите это видео на YouTube дип-бар?
Перекладина для отжиманий используется для удобного выполнения упражнения на отжимания на трицепс.
Какие зоны/мышцы работает на брусьях?
Отжимания на брусьях нацелены на плечи, грудь и трицепсы в зависимости от положения тела.
Что можно сделать с погружным брусом?
Вы можете выполнять любой вариант упражнения на брусьях (некоторые параллельные брусья начинаются с узкого расстояния между брусьями и постепенно расширяются, чтобы можно было выполнять отжимания как широким, так и узким хватом).
Сколько стоит брусья для отжиманий? 500 долларов за набор перекладин
Где можно купить перекладину
На Amazon или Rogue Fitness
Какой лучший дип-бар?
Мы рекомендуем погружную станцию Black Mountain.
Как пользоваться отжиманиями:
Как делать отжимания на брусьях — упражнение для груди и трицепсов
Посмотрите это видео на YouTube
Перекладина для подтягиваний (также известная как перекладина для подтягиваний)
Что такое перекладина для подтягиваний?
Перекладина позволяет легко и удобно выполнять как подтягивания широким хватом, так и подтягивания.
Какие зоны/мышцы задействует турник?
Перекладина для подтягиваний в основном прорабатывает мышцы спины, бицепсов и предплечий, при этом акцент делается на разные области в зависимости от разновидности выполняемых подтягиваний.
Что можно сделать с перекладиной?
Вы можете выполнять несколько вариантов подтягивания.
Сколько стоит турник?
Перекладина обычно стоит в среднем от 30 до 80 долларов.
Где я могу купить турник?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой турник лучше всего подходит?
Мы рекомендуем тренажёр Shamrock Triple Pullup, Dip и Suspension Door Gym. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться перекладиной:
25 различных видов подтягиваний
Посмотрите это видео на YouTube
Силовая башня (она же башня для отжиманий / башня для подъема ног)
Что такое силовая башня?
Силовые башни представляют собой удобную комбинацию станции для подъема ног и отжиманий (для выполнения упражнений на брюшной пресс и отжиманий) в сочетании с перекладиной для подтягиваний. Иногда в основании есть дополнительная станция для пресса, что делает его отличным комплексным решением для выполнения различных упражнений на верхнюю часть тела.
Какие зоны/мышцы работает на силовой вышке?
Вы можете накачать трицепсы, плечи, спину, бицепсы груди и пресс с помощью силовой башни.
Что я могу сделать с силовой башней?
Вы можете выполнять огромное количество самых эффективных упражнений для развития силы и мышечной массы на одном тренажере вместо того, чтобы использовать несколько тренажеров по отдельности.
Сколько стоит силовая башня?
Энергоустановки обычно стоят от 100 до 2000 долларов.
Где я могу купить силовую башню?
На Амазоне.
Какая силовая башня самая лучшая?
Мы рекомендуем Weider Power Tower. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как использовать силовую стойку:
Упражнения на вертикальном тренажере для подъема колен и отжиманий Power Tower: Персональный фитнес
Посмотреть это видео на YouTube
Стойка для гантелей (она же силовая стойка)
Что такое стойка для гантелей?
Стойка для гантелей — это удобное решение для хранения гантелей фиксированного веса любого размера, вмещающее от нескольких до двадцати пар одновременно.
Какие зоны/мышцы прорабатывает стойка с гантелями?
Поскольку это не тренажер, единственной областью, которую можно тренировать, являются ваши легкие, когда вы поднимаете тяжелые веса со стойки!
Что можно делать со стойкой для гантелей?
Вы можете безопасно и удобно хранить наборы гантелей, не беспокоясь о том, что споткнетесь о них и получите травму.
Сколько стоит стойка для гантелей?
Готовьтесь заплатить от 200 до 1500 долларов за стойку для гантелей в зависимости от ее качества и размера.
Где можно купить стойку для гантелей?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стойка для гантелей лучше?
Мы рекомендуем 3-уровневую стойку для гантелей Марси.
Как использовать стойку для гантелей:
Как переставить гантели после их использования
Посмотреть это видео на YouTube
Стойка для штанги (она же стойка для штанги)
Что такое стойка для штанги?
Подобно стойке для гантелей, стойка для штанги представляет собой фантастическое решение для хранения штанг — они сильно различаются по форме и размеру в зависимости от того, какую штангу они вмещают. Некоторые предназначены для хранения олимпийских грифов, тогда как другие предназначены для хранения предварительно установленных грифов.
Какие зоны/мышцы прорабатывает стойка со штангой?
Вы не будете прорабатывать какие-либо группы мышц с помощью стойки для штанги, но вы, вероятно, избежите многих травм, поскольку больше не будете спотыкаться о незакрепленные штанги.
Что можно делать со стойкой для штанги?
Вы можете использовать стойку для штанги для безопасного хранения предварительно установленных или разгруженных олимпийских грифов.
Сколько стоит стойка для штанги?
Вы заплатите от 80 до 600 долларов за стойку для штанги.
Где можно купить стойку для штанги?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стойка для штанги лучше?
Мы рекомендуем настенную стойку для штанги CAP.
Как использовать стойку для штанги / как она выглядит:
Стойка для штанги своими руками
Посмотреть это видео на YouTube
Весовое дерево (также известное как дерево для тарелок / дерево / стойка для тарелок)
Что такое гиревое дерево?
Подставка для блинов — это удобное решение для хранения блинов. Обычно они предназначены для олимпийских блинов, хотя существуют и однодюймовые подставки для блинов.
Какие зоны/мышцы работает на тренажере?
Поскольку это не тренажер, а решение для хранения, вы не будете нацеливаться на какую-то конкретную часть тела при использовании силового дерева.
Что я могу сделать с деревом весов?
Вы можете использовать дерево весов для аккуратного хранения блинов в порядке номеров, что обеспечивает более безопасную тренировочную среду.
Сколько стоит весовое дерево?
Обычно вы платите от 50 до 300 долларов за весовое дерево.
Где я могу купить весовое дерево?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какое дерево веса лучше всего?
Мы рекомендуем 2-дюймовую стойку для тарелок CAP Barbell.
Как пользоваться силовым деревом / как оно выглядит:
Как построить силовое дерево для тренажерного зала — Сделай сам, чуваки
Посмотрите это видео на YouTube
Стойка для приседаний (она же стойка для приседаний)
?
Стойка для приседаний представляет собой специально разработанную стойку для выполнения приседаний со свободным весом со встроенными предохранительными перекладинами и выступами, позволяющими быстро бросить штангу или переставить ее на другую стойку в случае опасности
Какие зоны/мышцы прорабатывает стойка для приседаний?
В первую очередь каждая мышца нижней части тела, хотя стойки для приседаний также могут быть полезны для проработки плеч с помощью упражнений на армейский жим и даже спины при выполнении тяг в раме (вариант становой тяги. )
Что можно делать со стойкой для приседаний ?
Вы можете безопасно выполнять любой вариант приседаний со штангой со свободным весом.
Сколько стоит стойка для приседаний?
Качественная стойка для приседаний будет стоить вам от 200 до 2000 долларов.
Где я могу купить стойку для приседаний?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стойка для приседаний самая лучшая?
Мы рекомендуем стойку для приседаний Rep Fitness.
Как использовать стойку для приседаний:
Как безопасно использовать стойку для приседаний! Получите ИДЕАЛЬНЫЕ ПОПЫ И АБС с помощью приседаний! www.womensfitway.com
Посмотреть это видео на YouTube
Машина Смита (она же Смит)
Что такое машина Смита?
Тренажер Смита представляет собой специально разработанную стойку со встроенной штангой. Вы можете использовать ее для загрузки блинов и выполнения любых упражнений со штангой без риска получения травмы, поскольку штанга находится на направляющих (и обычно имеет предохранитель. )
Какие зоны/мышцы работает на машине Смита?
Вы можете использовать тренажер Смита, чтобы воздействовать на каждую мышцу тела в зависимости от выбранного вами упражнения.
Что я могу сделать с кузнечным станком?
Тренажеры Смита — это фантастический способ выполнять любые упражнения со штангой со свободным весом в полной безопасности без помощи страховщика.
Сколько стоит машина кузнеца?
Машина кузнеца обычно стоит от 1000 до 5000 долларов.
Где я могу купить кузнечный станок?
На Амазоне.
Какая кузнечная машина самая лучшая?
Мы рекомендуем функциональный тренажер Inspire Fitness FT2 и станцию Smith. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться машиной Смита:
Как пользоваться машиной Смита
Посмотреть это видео на YouTube
Силовая рама (она же рама)
Что такое силовая рама?
Силовая рама представляет собой универсальное решение для безопасной олимпийской тяжелой атлетики и силовых тренировок. По сути, это клетка со встроенными и регулируемыми защитными дугами, позволяющая вам выполнять все, от становой тяги до приседаний с разной высоты, зная, что Вы можете сбросить груз в случае опасности.
Какие зоны/мышцы прорабатывает силовая рама?
Это оборудование позволяет выполнять огромное количество упражнений, которые позволят вам проработать все тело.
Что можно сделать с силовой стойкой?
Вы можете спокойно выполнять любые упражнения со штангой со свободным весом благодаря предохранительным перекладинам и регулируемой высоте загрузки/разгрузки.
Сколько стоит силовая стойка?
Силовые стойки стоят от 300 до 3000 долларов.
Где можно купить силовую стойку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая силовая стойка лучше?
Мы рекомендуем силовую стойку Valor Fitness BD-7. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться силовой рамой:
Как пользоваться силовой рамой
Посмотреть это видео на YouTube
Перекладины для отжиманий (также известные как перекладины)
Что такое перекладины для отжиманий?
Перекладина для отжиманий — это простой и удобный способ отжиматься нейтральным хватом, который, возможно, более удобен для запястий.
Какие зоны/мышцы работают на брусьях для отжиманий?
Грифы для отжиманий обычно нацелены на грудь, плечи и трицепсы.
Что можно делать с перекладинами для отжиманий?
Вы можете выполнять отжимания безопасно и с комфортом – некоторые перекладины регулируются, что означает, что можно использовать несколько вариантов отжиманий для приоритета различных областей.
Сколько стоят брусья для отжиманий?
Перекладина для отжиманий обычно стоит от 20 до 120 долларов.
Где можно купить перекладины для отжиманий?
На Амазоне.
Какие турники для отжиманий самые лучшие?
Мы рекомендуем брусья для отжиманий со штангой CAP. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться перекладиной для отжиманий:
Упражнения на перекладине для отжиманий (BodySolid.com)
Посмотрите это видео на YouTube
Эластичные ленты (также известные как ленты/цветные ленты)
Что такое эластичные ленты?
Эспандер — это универсальное оборудование, которое позволяет воздействовать на любую область тела в целях реабилитации или улучшения в рамках обычных упражнений.
В каких областях/мышцах работают эспандеры?
Эспандер можно использовать для работы с любой частью тела.
Что можно делать с эспандерами?
Ленты сопротивления используются в самых разных целях: от простых упражнений для реабилитации/гибкости до использования в качестве части упражнений со свободным весом или собственным весом, чтобы сделать их более сложными.
Сколько стоят эспандеры?
Эластичные ленты стоят от 10 до 80 долларов.
Где можно купить эластичные ленты?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какие эспандеры лучше всего подходят?
Мы рекомендуем Master of Muscle — Ленты сопротивления — Набор из 11 шт. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как использовать эспандер:
10 лучших упражнений с эспандером
Посмотрите это видео на YouTube
Лестница для аджилити
Что такое лестница для аджилити?
Лестницы для ловкости — отличный способ развить координацию и работу ног для спортивных целей.
Какие зоны/мышцы задействует лестница для аджилити?
Лестницы для ловкости обычно бросают вызов вашему разуму, а также вашим легким и икрам, когда вы выполняете одно из нескольких упражнений на работу ног.
Что можно делать с лестницей для ловкости?
Поскольку лестница для аджилити не является лестницей, так как она лежит на полу (хотя она имеет ту же форму, что и лестница), вы не будете использовать ее для лазания! Вместо этого вам нужно будет перемещаться по его квадратам, используя несколько плоскостей движения и упражнений.
Сколько стоит лестница аджилити?
Примерно от 10 до 30 долларов — это средняя цена лестницы для аджилити.
Где можно купить лестницу для аджилити?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая лестница для аджилити лучше?
Мы рекомендуем набор лестниц для тренированных ловких животных. Узнайте больше в нашем руководстве покупателя.
Как пользоваться лестницей на ловкость:
Лестница на ловкость | плиометрические упражнения | Foot Speed
Посмотреть это видео на YouTube
Аэробный степ (также известный как шаги / аэростеп / степ-упражнения / аэробная платформа)
Что такое аэробный степ?
Аэробные степ-тренажеры — универсальное оборудование, используемое для повышения или выполнения различных упражнений с собственным весом и других вариантов упражнений.
Какие области/мышцы задействует аэробный степ?
Вы можете использовать аэробный шаг для тренировки всего тела, а также для развития физической формы.
Что я могу делать с аэробным шагом?
Вы можете выполнять любое количество упражнений или улучшать другие, добавляя дополнительную высоту.
Сколько стоит аэробный степ?
Стоимость шага варьируется в среднем от 20 до 100 долларов.
Где купить степ-аэробику?
На Амазоне.
Какой аэробный степ лучше всего подходит?
Мы рекомендуем Reebok Professional Aerobic Step.
Как использовать степ-аэробику:
Степ-аэробика для начинающих с Даной — 30 минут
Посмотреть это видео на YouTube0321
Что такое боксерская груша?
Боксерская груша может быть разных форм и размеров, но цель этого предмета экипировки, в конечном счете, — развить ваши боксерские навыки.
Какие зоны/мышцы воздействует на боксерскую грушу?
Боксерская груша обеспечивает потрясающую кардио-тренировку, а также помогает привести в тонус плечи и трицепсы, а также почти все другие области верхней части тела.
Что можно делать с боксерской грушей?
С боксерской грушей можно выполнять упражнения на скорость, силу и даже ловкость.
Сколько стоит боксерская груша?
Боксерская груша обычно стоит от 50 до 500 долларов в зависимости от веса и качества.
Где можно купить боксерскую грушу?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая боксерская груша лучше?
Мы рекомендуем Everlast 70-фунтовый комплект тяжелого мешка для ММА.
Как использовать боксерскую грушу:
Посмотрите это видео на YouTube
Заключение
Итак, у нас есть это — теперь вы хорошо понимаете большинство названий спортивного оборудования, которые вы, вероятно, услышите, и как использовать эти части как часть вашего обучения.
Хотя это ни в коем случае не полный список всего, что вам нужно знать, чтобы уверенно тренироваться в одиночку дома или в тренажерном зале, можно с уверенностью сказать, что вам будет удобно использовать большинство из этого оборудование регулярно как часть вашей рутины теперь, независимо от вашей цели.
Широкие сильные плечи всегда считались признаком здоровья и красоты для мужчины, поэтому их тренировка также важна, как и для всех остальных групп мышц. Натренированные плечи не только придают красивый мышечный рельеф, но и помогают расширить спину, придав всей фигуре V-образную форму. Кроме того, укреплять плечевой сустав полезно и для выполнения упражнений на другие группы мышц — подтягиваний, отжиманий, проработки бицепса и трицепса, жима штанги из разных положений и многих других.Основную часть мышечной массы в плечевом поясе составляют дельтовидные и трапециевидные мышцы, поэтому большая часть упражнений на плечи нацелена именно на их прокачку под разными углами и разнообразными способами. Для этого прекрасно подходят упражнения с гантелями, однако при работе с плечами важно всегда помнить о безопасности и соблюдении правильной техники, так как плечевой сустав — один из самых хрупких в человеческом организме.
Содержание статьи
Тренировка для плечей
Мышцы плеча разделяются на три пучка — передний, задний и боковой. Для каждого предназначены свои упражнения, так как передняя часть среднего пучка отвечает за жим, задняя — за тягу. Самый объёмный пучок — средняя дельта, и она чаще всего становится самым активным участником тренировок на плечи. Для прокачки средней дельты используют базовые упражнения, например, жим стоя со штангой или с гантелями, а для боковых — разводят гантели в стороны.
Мышцы плеч тесно переплетаются с мускулатурой верхней части спины и трапециями. И это — ещё одна причина, по которой при тренировке плеч необходимо варьировать движения, постоянно меняя угол. Также очень важно правильно выбирать дни для тренировки этой группы мышц: необходимо, чтобы и плечи, и спина к моменту начала новой тренировки успели полностью восстановиться. Это важно не только для правильного развития мускулатуры и дальнейшего её роста, но и для безопасности и правильной техники. Переутомлённые мышцы могут не выдержать нагрузки или соблюдать нужный угол наклона будет слишком сложно. Специалисты не рекомендуют проводить более 2-х тренировок на плечи в неделю.
Качаем дельты
Вертикальный жим, или жим стоя штанги или гантелей — базовое упражнение на плечи. Если вы планируете набрать мышечную массу, то отличным дополнением к нему станет тяга штанги к подбородку, а также попеременный подъём гантелей. Эти упражнения развивают задние и средние пучки дельтовидной мышцы, что позволяет сделать спину шире. А махи и подъёмы в стороны гантелей придадут округлые формы, объём и заметный рельеф плечам.
Особое внимание необходимо уделить трапециевидным мышцам и верхней части спины. Несмотря на то, что они также довольно активно включены в работу при прокачке дельтовидной мышцы, они всё же нуждаются в специальных упражнениях. Это могут быть махи гантелями, при которых необходимо дополнительно осознанно включать в работу трапеции и сводить лопатки в верхней точке выполнения упражнения.
Соответствие упражнений мышцам плечевого пояса:
Вертикальный жим — средний пучок дельтовидной мышцы
Подъём гантелей в стороны — боковой пучок дельт
Тяга гантелей или штанги к подбородку — задний и средний пучок дельтовидной мышцы
Разведение рук назад в наклоне — трапециевидные мышцы и мышцы плеч
Теперь разберём более подробно каждое упражнение
Базовое упражнение на плечи — жим штанги стоя
Самое эффективное упражнение для проработки плечевого пояса — жим штанги стоя. Это многосуставное упражнение, выполнение которого также очень положительно влияет на развитие мускулатуры всего тела. Обязательно соблюдать правильность техники выполнения упражнения: следите за статичным напряжением мышц пресса в процессе его выполнения для компенсации нагрузки на позвоночник, выдыхайте на подъёме и контролируйте положение трицепсов — они должны смотреть вперёд. При этом плечевой сустав не должен выворачиваться, а вы — чувствовать дискомфорт в нём.
Составляя программу для проработки плечевого пояса очень важно использовать весь инструментарий — в данном случае это будут штанга и гантели. Гантели позволяют развивать навык управления симметричной работой мышц и получить в результате равномерно развитые дельты и создать объём. Штанга же помогает увеличить мышечную массу, особенно если выполнять с ней тягу к подобородку, и визуально (и не только) сделать спину шире за счёт развития задних и средних пучков дельт. В процессе выполнения этого упражнения можно регулировать нагрузку на трапеции или на дельты: чем шире хват, тем больше нагрузки на дельты, а чем уже — тем больше в работу включаются трапеции.
Тяга штанги к подбородку по эффективности превосходит подъёмы гантелей в стороны или вперёд, но наиболее приближенным к нему может стать попеременный подъём гантелей к подбородку. Для этого нужно взять в каждую руку по гантели и тяните их к подбородку по очереди, вторую гантель используя как противовес для баланса и правильного распределения нагрузки.
Набор массы в плечах
Работать на протяжении всей тренировки только с плечами — неправильно. Лучше оставить работу над этой группой мышц на вторую половину тренинга. Таким образом вы избежите травм и растяжек, так как к подъёму гантелей подойдёте уже достаточно разогретыми, а плечевые суставы будут готовы к нагрузкам. Начинайте проработку плеч с жима к груди стоя: выполните 3-4 подхода по 7-10 повторений, не забудьте предварительно дополнительно размять суставы. Затем добавьте несколько изолирующих упражнений с гантелями — например, тяга гантелей к подобородку или разведение гантелей в стороны. На каждое из этих упражнений необходимо по 2-3 подхода с 10-15-ю повторениями, рабочий вес — средний.
Рассмотрим ещё несколько упражнений для плеч, которыми можно дополнить тренировку любой интенсивности:
1. Жим сидя
Работа с гантелями даёт большую свободу в плане выбора хвата по сравнению со штангой. Это преимущество нужно использовать в полной мере, нагружая поочерёдно то одну, то другую часть мышц. Чтобы сделать это, регулируйте положение гантелей: например, если они смотрят друг на друга, нагрузка на плечевой сустав уменьшится. Также можно добавлять в процессе выполнения упражнения вращение гантелей — экспериментируйте осторожно, не забывая контролировать своё состояние, чтобы не повредить сустав или не потянуть связки.
2. Подъем гантелей вперёд
Это упражнение позволяет проработать передний пучок дельтовидных мышц. Можно сначала отработать правильную технику, выполняя подъёмы поочерёдно, а затем увеличить нагрузку одновременным подъёмом обеих рук. Обязательно следите за тем, чтобы корпус оставался зафиксированным и не раскачивался во время выполнения подъёмов, а пресс оставался в статичном напряжении для стабилизации положения. На подъёме рука с гантелью должна занимать положение, параллельное полу — не выше и не ниже.
3. Подъём к подбородку
Это упражнение позволяет быстро получить объём и добиться округлой формы плеч, а также включить в работу трапециевидные мышцы и верхнюю часть спины.
4. Разведение в стороны
Это упражнение помогает проработать боковые пучки дельтовидных мышц. В процессе его выполнения следите за тем, чтобы большой палец смотрел вниз, а плечевой сустав оставался на месте.
5. Махи в стороны
Правильная техника в процессе выполнения махов гантелями в стороны: корпус нужно слегка наклонить вперёд, а плечи опустить как можно ниже, как бы прижимая трапеции максимально близко к спине.
Супер- и дропсеты
Что такое суперсет? Это чередование разных упражнений в одном подходе. Такая стратегия позволяет увеличить и разнообразить нагрузку на мышцы одновременно, экономя время и повышая эффективность упражнений. Для плеч суперсетом может стать прокачка передних и задних пучков дельтовидных мышц или чередование разных упражнений на средние части дельты. Упражнений может быть как два, так и три — в таком случае один суперсет позволит проработать сразу всю дельту — её задние, средние и передние пучки. Это будет очень интенсивный подход, поэтому не делайте много повторов.
Дропсет — это такая стратегия тренировки, когда рабочий вес и количество повторов уменьшаются с каждым подходом на 20-25%, при этом всего делают не более 8 подходов без перерыва. Лучше оставить дропсет для завершающего этапа тренировки. Как правило, его выполняют для разных пучков дельтовидной мышцы. В свою очередь, дропсет — это уменьшение рабочего веса и увеличение количества повторов от подхода к подходу. В каждый подход сбрасывается до 20-25% веса, всего выполняется 6-8 подходов упражнения без перерыва. Дропсет и связанный с ним пампинг является лучшим завершением тренинга плеч. и, как правило, каждую тренировку дропсет выполняется на разные пучки дельт.
Тренировка плеч ⇔ Упражнение на плечи ⋆ Как качать плечи ⋆ Программа тренировок для плеч
Программа тренировок плеч
Тренировка плеч и калории
Блинчики с курицей и грибами 250 ккал
Решение: 30-минутная тренировка плеч в зале
Тренировка на плечи и заблуждения
Миф: тренировка плеч нужна только мужчинам
Реальность: девушкам она поможет уменьшить риск травматизации плечевого сустава и улучшить осанку, а дамам с широкими бедрами позволит сделать фигуру более пропорциональной. Как и любая тренировка, она помогает ускорить метаболизм. Занимайтесь хотя бы раз в неделю не менее 15 минут
Плечо — довольно хрупкий сустав, испытывающий постоянные нагрузки в повседневной жизни и во время силовых тренировок. Его легко вывести из строя. Соответствующая тренировка поможет укрепить связки и стабилизировать плечевой сустав, что уменьшит риск его повреждения. Фигурные плечи делают фигуру спортивнее и подчеркивают трицепс и бицепс.
Тренировка плеч: программа для новичков и профессионалов
Говоря о тренировке плечей, мы подразумеваем развитие дельтовидной мышцы. Она состоит из трех пучков:
переднего,
среднего,
заднего.
Строение дельтовидной мышцы таково, что ни одно упражнение на плечи не способно равномерно и одновременно нагрузить все три дельты. Это приводит к тому, что тренировка на плечи в зале должна состоять из 2–3 базовых упражнений и нескольких изолированных.
Перед тем как приступить к основной программе, разомнитесь. Для разогрева мышц можете выполнить первый сет с меньшим весом.
Качаем плечи: базовые упражнения
В качестве основы чаще всего используют:
Жим штанги стоя. Делайте хват штанги чуть шире плеч. При ее подъеме не выпрямляйте руки в локтях полностью, чтобы избежать их повреждения.
Жим штанги сидя (армейский жим). Техника та же, но выполняете сидя. При таком варианте задние дельты нагружаются меньше, чем стоя.
Тяга штанги к подбородку. При узком хвате больше прорабатываются передние дельты, а при широком — средние.
Жим Арнольда. Напоминает жим сидя, но в исходном положении гантели держат перед собой с помощью обратного хвата. Во время подъема гантелей происходит поворот кистей на 180 градусов.
Качаем плечи: изолированные упражнения
В программу тренировок обязательно включите хотя бы одно изолированное упражнение на плечи в зале. Уделите внимание задней дельте, поскольку она меньше остальных задействуется в базовых упражнениях, а ее недоработка может привести к сутулости.
Качаем переднюю дельту
Хотя передняя дельта хорошо задействована в базовых упражнениях, можно воспользоваться еще одним изолированным упражнением на эту мышцу на выбор:
Жим из-за головы. Поднимайте штангу только вверх, не отводя ее вперед или назад. При выполнении необходимо быть максимально осторожным, поскольку данный жим довольно травмоопасный. Выполняйте его перед зеркалом или с инструктором.
Подъем гантелей/штанги перед собой. Это упражнение на плечи в зале выполняют и в кроссовере. Еще один вариант исполнения — подъем гантелей поочередно каждой рукой. Во всех случаях не поднимайте спортивный снаряд выше уровня плеча, поскольку нагрузка пойдет на трапециевидные мышцы.
Тяга нижнего блока на кроссовере вперед. Техника исполнения, как у предыдущего упражнения.
Как качать среднюю дельту
Используйте в каждой тренировке хотя бы одно упражнение на плечи из представленных ниже:
Разведение гантелей в сторону стоя. Выполняйте движение медленно. В верхней точке локти слегка согните. Не раскачивайте корпус для поднятия гантелей.
Махи гантелей сидя. Техника безопасности аналогичная предыдущему упражнению.
Махи с помощью тренажеров. Подойдет кроссовер или другой тренажер для боковых махов.
Как накачать заднюю дельту
Тренируя заднюю дельту, не гонитесь за весом гантелей. Уделите больше внимания технике, это поможет избежать травм и хорошо проработать мышцы.
Разведение гантелей в стороны в наклоне. Чтобы избежать травм, держите спину прямой, немного прогните в пояснице.
Тяга гантелей лежа на животе. Лягте животом на скамью или турник и поднимайте гантели. В верхней точке локти сгибайте под углом 90 градусов.
Обратные разведения. Тренируются задние дельты и верхние мышцы спины. В целях безопасности все время держите спину прямой. Выбирайте такой вес, чтобы вы могли завести локти за спину.
Особенности тренировки плеч
Несколько рекомендаций, как тренироваться:
Проработайте каждую дельту с помощью 1–3 упражнений. Учитывайте, что базовые упражнения не задействуют все пучки в полной мере, поэтому обязательно добавляйте изолированные упражнения.
Тренировка не должна быть каждодневной, поскольку мышцы не будут успевать восстанавливаться.
Всегда делайте разминку. Даже если это тренировка ноги + плечи, постарайтесь немного разогреть все тело.
Не выполняйте подъем спортивного инвентаря рывками, делайте это медленно. Так вы повысите эффективность упражнения, избежите лишних колебаний и травм.
Для занятий по сплиту подойдет совместная тренировка ноги + плечи. При таком подходе сначала качают низ, а затем верх.
Увеличивайте массу гантелей и штанги постепенно.
Часто задаваемые вопросы:
Мне как девушке не нужны широкие плечи. Тренировка в зале не сделает их перекачанными?
Вы не станете плечистой, если не переусердствуете. Для поддержания хорошей формы делайте базовые и изолированные упражнения раз в неделю. Этого достаточно, поскольку дельтовидная мышца задействуется и во время прокачки других мышц.
Что делать с крепатурой дельтовидной мышцы?
Сделайте перерыв в занятиях и дайте возможность мышцам восстановиться. Ускорит процесс массаж и контрастный душ. Можно тренировать другие группы мышц и выполнять разминку, не нагружающую плечи. Крепатура может возникнуть из-за чрезмерной нагрузки или после перерыва в занятиях.
Как часто тренировать плечи для наращивания мышц?
Для набора мышечной массы в зал ходят 3–4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по сплиту, то тренировка плеч на массу должна проходить 1 раз в неделю. Можно заниматься ими чаще, если каждая дельта прорабатывается в другой день.
Можно ли добиться красивых плеч, не меняя режим питания?
Питание играет важную роль как при наборе массы, так и при похудении. Если у вас регулярно наблюдается профицит калорий, который превышает ваши энергозатраты на тренировках, вы не сможете добиться результатов. А все съеденные «вкусняшки» превратятся в жировые отложения.
Сообщить об ошибке
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ — тренировки для прокачки дельтовидной мышцы
Широкие массивные плечи — одно из достоинств красивой мужской фигуры, подчеркивающее визуальное превосходство верхней части корпуса над нижней. Но девушкам тоже не стоит исключать упражнения на плечи из своих тренировок, ведь они способствуют укреплению суставов, сохраняют эластичность и тонус дельтовидных мышц, улучшают осанку. PokuponBlogTeam расскажет как лучше тренировать плечи в зале и дома с помощью самых эффективных упражнений на дельтовидные мышцы. А также поделится скидками до 80% на занятия в тренажерном зале и кэшбэком до 15% на спортивный инвентарь для тренировок в домашних условиях от Покупона:)
Читайте в нашем обзоре:
Как избежать травм для новичков
Лучшие базовые упражнения на плечи
Качаем дельты в зале и дома
Как избежать травм для новичков
Хорошая тренировка — безопасная тренировка! Плечевой сустав является одним из самых уязвимых в человеческом теле, поэтому давайте перечислим важные моменты, о которых нельзя забывать во избежание травм мышц и суставов:
Перед началом тренировок всегда проводите общую разминку на руки, спину, все части тела — 10-15 минут.
Первый подход в каждом упражнении должен быть разминочным с легким весом и большим количеством повторений.
Почувствовали боль во время выполнения упражнения на плечи? Остановитесь, сделайте передышку! Небольшое жжение свидетельствует об успешной прокачке в мышц, что допустимо. Но если сустав болит постоянно — это сигнал что вы либо делаете упражнение неправильно, либо получили травму и нужно в срочном порядке обратится к врачу.
Разминка перед тренировкой плечей
Лучшие базовые упражнения на плечи
Мужчины стремятся накачать широкие объемные плечи, поэтому им нужно выполнять тренировку для набора массы. Это значит работа с большим весом — 75-90% от максимального в упражнении на 2-5 повторов по 3-4 подхода.
Девушкам же важнее рельеф, а не ширина. Поэтому их программа тренировок должна делать упор на количество повторений — от 10 до 15 по 3-4 подхода с весом 65-75% от максимального.
Подтягивания
Базовое упражнения, которое поможет быстро прокачать плечевой пояс. Турник для подтягиваний точно найдётся в тренажерном зале и на ближайшей городской спортплощадке. Но и в домашних условиях — не зависящих от погоды на улице — получится делать упражнение, если приобрести специальный турник (заказывая на Покупоне вы возвращаете до 15% оплаченных средств на личный счет).
Читайте также: Как правильно подтягиваться
Армейский жим
Под этим термином подразумевается жим штанги стоя или сидя, так как у него нет четкого регламента в этом отношении. Ключевое упражнение для плечей, если желаете сделать их сильнее и шире. При выполнении стоя очень важно не отклонять спину назад, дабы исключить лишнюю нагрузку на позвоночник. Женщинам же лучше делать такой жим сидя на скамье или стуле, если дома.
Жим гантелями
Аналогично предыдущему упражнению, жим гантелями прекрасно прокачивает весь плечевой пояс. Но позволяет более широко постановить руки, увеличив акцент проработки на передние и средние дельты. Можно выполнять как сидя, так и стоя.
Читайте также: Как правильно питаться до и после тренировки
Качаем дельты в зале и дома
А теперь рассмотрим комплекс упражнений для прицельной прокачки передних, средних и задних дельтовидных мышц плечей. Для тренировок в домашних условиях вам понадобятся гантели – можно заказать на Покупоне с кэшбэком до 15%.
Фронтальные подъемы рук на передние дельты
Возьмите гантели в руки, и зафиксируйте их перед бедрами немного согнув локти. Плавно поднимите одну руку на уровень плечевого сустава, до параллельной линии с полом и верните в исходное положение. Движения должны быть плавными, корпус перпендикулярно полу. Выполнять можно сначала на одну, а потом вторую руку, поочередно или синхронно. В зале это упражнение также можно выполнять на тренажере кроссовер.
Абонемент в тренажерный зал со скидкой до 80%
Тяга в наклоне на средние дельты
Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед. Удерживая спину ровной, подтяните снаряды к себе, сгибая руки в локтях и отводя плечи назад пока лопатки не будут сведены. Затем вернитесь в исходную позицию.
Разведение рук в стороны на средние пучки дельт
Стоя с гантелями в руках — ноги на ширине плеч, спина и пресс напряжены — на вдохе поднимите их на слегка присогнутые руки в стороны пока не сформируете прямую линию. И возвращайтесь в исходную позицию на выдохе. Выполняйте движения плавно, без рывков.
Тяга к подбородку на передние и средние дельты
Комплексное упражнение, позволяющее жарко прокачать средние дельтовидные мышцы плечей, а заодно и трапецию. Многие делают его со штангой, но гантели — ей вполне сопоставимая замена. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, а спина немного подана вперед, гантели на вытянутых руках. Подтяните их до уровня ключицы (локти тянутся вверх) и плавно опустите вниз. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Вместо гантель в этом упражнении также можно задействовать тренажер кроссовер для тренировок в тренажерном зале.
Разводка в наклоне на задние дельтовидные
Стоя с гантелями в руках, нагнитесь вперед, отводя таз назад. Старайтесь держать ноги как можно ровнее, а локти немного согнутыми, голова и шея должны быть расслаблены. Теперь разведите руки в стороны так, чтобы они оказались на уровне плеч и опустите в исходное положение. Вместо гантелей можно использовать фитнес резинку.
Читайте также: Как делать планку Упражнения для спины Правильное питание Как заниматься в тренажерном зале Упражнения для девушек на рельеф, пресс, ноги Лучшие упражнения для рук — на бицепс и трицепс
А какие эффективные упражнения знаете вы для прокачки плечений? Делитесь с нами в комментариях:)
Как накачать плечи в домашних условиях: 10 упражнений
Тренировать плечи достаточно сложно, так как состоит эта часть тела из пучков мышц, каждый из которых требует своей нагрузки. Только тогда их развитие по объему и пропорциональности будет протекать равномерно. Проработкой дельт нельзя заниматься со слишком большими весами, можно повредить сустав.
Предлагаем вам готовый план упражнений на дельты в домашних условиях, который поможет накачать плечи, визуально улучшить верх тела, развить объем и укрепить мышцы.
Силовая тренировка на плечи (первый раунд)
Включает первый раунд 5 базовых и изолирующих упражнений. Набор типичен при прокачке плеч: жим, тяга, разводка. Нагрузятся все три пучка, что максимально равномерно и полноценно разовьет дельтовидные мышцы. Затем сделать нужно будет два движения из планок: классической и боковой. Из инвентаря в занятии потребуются гантели (от 2 до 10 кг в зависимости от подготовки) и коврик. Теперь можно начать программу упражнений на плечи для дома.
Обязательно выполните: РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И РАСТЯЖКА ПОСЛЕ.
Тренировки на время:
Тренировка на 10 минут. Каждое упражнение выполняется последовательно, по схеме 30 секунд работа, 10 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты.
Тренировка на 15 минут. Каждое упражнение выполняется последовательно, по схеме 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты.
Тренировка на 20 минут. Каждое упражнение выполняется последовательно, по схеме 30 секунд работа, 10 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. Между раундами отдых 1-2 минуты.
Тренировка на 30 минут. Каждое упражнение выполняется последовательно, по схеме 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. Между раундами отдых 1-2 минуты.
Тренировка на 45 минут. Каждое упражнение выполняется последовательно, по схеме 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 3 круга. Между раундами отдых 1-2 минуты.
Вы можете выполнять упражнения по таймеру (рекомендуем для этого скачать приложение Tabata Timer) или по количеству повторений, которые указаны ниже.
1. Разведения гантелей в стороны стоя
Встаньте ровно, взяв по гантели в каждую руку. Спину выпрямите, поставьте на ширину плеч стопы, взгляд направьте вперед. Соедините кисти перед собой для завершения исходной позиции, развернув их друг к другу. Теперь поднимите из этого положения обе руки через стороны до уровня плеч, выполните разводку, а локти при этом держите на одном уровне со снарядами. Опустите обратно. Этот вид разводки поможет накачать плечи, нагрузить средние дельты, создать их объем и повысить силу.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
2. Классический жим вверх стоя
Останьтесь в той же стойке со стопами на ширине плеч, прямой спиной. В руки возьмите гантели, поднимите их по сторонам вверх, согнув локти. Кисти можно оставить развернутыми вперед, а расположить на уровне шеи. Теперь, выжимая снаряды вверх, выпрямите руки за счет дельтовидных мышц. Опустите назад по одной траектории до исходной позиции. Жим обязателен в тренировке плеч для мужчин и женщин, так как задействует все три пучка, увеличивает их силу.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
3. Тяга гантелей к подбородку стоя
Опустите свободно руки с гантелями вниз, оставшись в обычной стойке. Стопы на ширине плеч, спина ровная. Кисти положите на бедра, повернув их внутрь, а локти распрямите. Расслабьте верх корпуса, смотрите вперед. Одновременно из этого положения согните оба локтя и потяните вверх через стороны, снаряды на всем протяжении держите свободно. Доведите кисти почти до подбородка, этот переход сопроводите дотяжкой локтей к уровню плеч. Опустите руки. Делается такое упражнение на дельты с целью накачать плечи в домашних условиях, в особенности передние и средние пучки.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
4. Из планки на локтях в планку на прямых руках
Переместитесь в положение планки на локтях. Опору установите на предплечья со стопами, расположенными близко друг к другу, живот с тазом подберите. В туловище, от головы до пяток, должна быть одна линия. Поставьте сперва правую ладонь на пол, а затем левую, выпрямите локти и перейдите в планку на прямых руках. Позицию корпуса старайтесь сильно не нарушать. Чередуйте повторения – сначала выполняйте с левой руки, потом с правой. Идет активный прессинг на мускулатуру плеч и рук, нагружается также пресс со спиной. Такие планки помогают накачать плечи как мужчинам, так и женщинам.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку в 2 подхода.
5. Подъемы таза в боковой планке на руке
Перейдите в боковую планку на прямой руке. Нижняя ладонь четко под плечом для устойчивости, верхняя положена на бедро, стопа на стопе, в корпусе единая линия. Теперь опустите таз вниз почти до пола, не сгибая локоть, а затем одним движением поднимите его обратно, перенося вес при этом на опорную руку. В остальном туловище находится в зафиксированном положении. Поменяйте сторону. Такое упражнение отлично впишется в тренировку для мужчин и женщин и поможет накачать плечи в домашних условиях. Будет идти статическая работа на верх тела, а это максимально нагрузит дельты.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую сторону в 2 подхода.
Читайте также:
Силовая тренировка на руки и плечи для мужчин с гантелями
Готовая силовая тренировка на плечи (дельты) с гантелями
Топ-8 упражнений с гантелями на плечи (дельты) для дома и зала
Силовая тренировка на плечи (второй раунд)
Второй раунд содержит 5 упражнений на передний, средний и задний пучок дельт с акцентом на проработку их объема, выносливости, силы. В основе подъемы рук перед собой, жим и разводка. Последние два движения нужно выполнять из поз на коврике, это стойка «собака мордой вниз» и обычная планка. Важно помнить при прохождении программы из упражнений на плечи, что нельзя торопиться, а следует направить свое внимание на максимальное напряжение мышц дельт.
1. Поочередный подъем гантелей перед собой
Возьмите по гантели в кисти, встаньте ровно в классическую стойку. Стопы для этого расставьте на ширину плеч, а спину выпрямите. Опустите руки, ладонями поверните к себе и положите гантели на передние поверхности бедер. Теперь, не изменяя положение корпуса, начните поочередно поднимать и опускать руки. В верхней точке доводите их до уровня плеч, локти чуть присогнуты. Акцент при подъеме идет на передние пучки. Обязательное упражнение на дельты для дома или зала, если вы хотите накачать плечи.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку в 2-3 подхода.
2. Разводка гантелей по сторонам в наклоне
Сначала примите обычную стойку с гантелями в кистях. Стопы разместите друг от друга на ширине плеч. Теперь наклонитесь, чуть согнув коленки и отведя таз назад, а корпус опустив до параллели с полом. Руки опустите свободно вниз. Не округляйте спину, держите позвоночник ровным с легким прогибом и смотрите перед собой. Разведите повернутые друг к другу руки по сторонам и поднимите их до уровня корпуса, а затем опустите обратно. Нагрузка идет с акцентом на задний пучок дельт, отвечающий за подвижность рук и создающий округлые плечи.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
3. Жим гантелей стоя нейтральным хватом
Оставайтесь в классической стойке с прямой спиной, стопами на ширине плеч и возьмите по гантели в кисти. Согните локти, затем поднимите перед собой руки так, чтобы снаряды оказались на плечах, а ладони повернулись друг к другу. Из этого положения выполните жим вверх над головой, выпрямив локти. Опустите назад, повторите еще раз. Базовое упражнение, чтобы быстро накачать плечи в домашних условиях. Акцент идет на передние и средние пучки дельтовидных мышц, повышается их сила и объем.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
4. Отжимания «нырок щуки»
Расположитесь в позе «собака мордой вниз», только плечи над ладонями и ноги на пятках. Спина ровная, а колени выпрямлены. Теперь сделайте отжимание: до параллели доведите плечевые отделы рук, согнув локти и опустив корпус вниз. Перенесите вес немного вперед и на носки. Сделайте упор на ладони, слегка оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Еще раз повторите. На всем протяжении держите туловище и ноги фиксировано. В таком виде отжиманий идет акцент на переднюю, среднюю дельту, нижнюю часть трапеции. Отличное упражнение без дополнительного инвентаря, чтобы накачать плечи в домашних условиях.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
5. Вынос рук + касания крест-накрест в планке
Перейдите в положение классической планки на прямых руках. Установите ладони под плечами, подберите таз с животом, а спину держите ровной. Выполните по очереди два движения: сначала поднимите вперед правую и левую руку, а затем сделайте перекрест, притянув правую ладонь до левого плеча и наоборот. Когда будете стоять в планке, удерживайте корпус в одной позиции. Упражнение даст нагрузку на верх корпуса, а именно дельты, руки, спину, задействует пресс. Для любой тренировки плеч у мужчин и девушек станет отличным завершением.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку в 2 подхода.
Готовые планы тренировок для мужчин:
Готовая силовая программа на 7 дней с гантелями
Готовая программа для похудения в животе без гантелей (на 3 дня)
Готовая программа сплит-тренировок с гантелями (на 3 дня)
Готовая программа тренировок без инвентаря (на 3 дня)
Для мужчин, Для тонуса и роста мышц, Руки и грудь, С гантелями, Силовые тренировки
Как правильно качать мышцы плеча?
Накачать плечи не просто, но минимальное знание анатомии человека, постоянной выполнение определенных упражнений, подарят желаемый результат. Проработать мышцы плеч поможет только тренировка, вначале которой плечи будут нагружаться комплексно, а потом изолированно.
Учтите, что нет самых лучших упражнений для всех. Есть только более и менее результативные, но важнее не упражнение, а то, как и насколько правильно качаются плечи. Объединяйте несколько упражнений в одну тренировку. Разработайте для себя программу, по которой будете регулярно заниматься. Если будете работать над своим телом в зале, обратитесь к тренеру, который поможет в начинаниях, подберет подходящую схему занятий.
Ошибки спортсменов
Менее опытные, грамотные в вопросах спорта люди продолжают искать «волшебные» упражнения, уникальные порошки, специальные препараты, которые помогут достичь желаемого результата «по щелчку пальцев». Увы, такого волшебства в жизни не бывает, поэтому следует грамотно подойти к вопросу, определить: как правильно качать мышцы плеча, какой часто следует заниматься и т.д.
Реально добиться результата, улучшить форму дельт, но в среднем, начиная с нуля, для этого потребуется 7-9 месяцев. За 1-1,5 года можно превратить отстающую дельту в мышечную массу. Далее рассмотрим нюансы, благодаря чему вы поймете, как качать плечи на объемы, какие существуют секреты.
К основным ошибкам, которые не позволяют развивать дельты, относятся:
1. Неправильная техника проведения упражнений. Поэтому обращайте внимание на нюансы выполнения занятий. Возможно, для этого потребуется проконсультироваться с тренером. Из-за несоблюдения техники, нагрузка распределяется не только на плечи, но и на иные мышцы. Часто из-за неграмотной техники, перегружаются руки, спина. Возможно даже травмирование, из-за чего от спорта придется отказаться на время.
2. Еще одна серьезная ошибка – чрезмерная нагрузка на дельты, из-за чего мышцы не могут восстанавливаться. Мелким мышцам, которые работают всегда, при любых упражнениях, нужно больше времени для отдыха после тренировки.
Как качать дельтовидные мышцы правильно? В таком случае используйте такую программу:
· начинайте занятия с упражнений на ноги;
· добавляйте тренировки на грудь и спину;
· переходите к рукам и дельте.
С чем лучше качать плечи? Все зависит от ваших физиологических особенностей.
Главное, следовать всем правилам. Во время тренировки грудных отделов, можно нагружать передние части дельт. Работая со спиной, качайте задние дельты. Помните, что следующее занятие не должно проходить ранее, чем через 48-72 часов. Раньше мышцы будут не готовы к нагрузке, из-за чего силовые упражнения не будут приносить результат, объем мышц будет оставаться прежним.
Руки отлично прорабатываются во время занятий на грудные, спинные мышцы. В итоге, получается двойной удар на все мелкие мышцы. Если добавить неправильное проведение упражнений, вы получите проблемы с развитием плеч, рук.
Прорабатываем мышцы правильно
Какие упражнения качают плечи? Их существует большое количество. Можно применять занятия со штангой, гантелями. Но нужно помнить, что плечевой сустав самый хрупкий. Даже в случае небольшого травмирования, придется отказаться от спортивной нагрузки.
В целом, тренировка плечевых мышц – возможность расширения спины и создания привлекательной V-образной фигуры. Качая ноги и плечи, вы укрепляете осанку, спину. Тренируя плечи, вы увеличите амплитуду движения суставов рук, что важно для проведения занятий на трицепс.
Стандартное упражнение на плечи – жим гантелей и штанги. Для проработки мышц дельты, спортсмены рекомендуют проводить тягу штанги. За счет этого развиваются задние, средние пучки, которые сделают спину шире. Махи руками, подъемы в стороны придадут желаемый объем плечам.
Качать ли плечи вообще? Все зависит от личных предпочтений. Кто-то из мужчин мечтает стать обладателем V-образной фигуры, а кто-то довольствуется тем, что даровала природа. Но парни, с тщательно проработанными, накаченными плечами, выглядят привлекательно. Женщинам не обязательно прорабатывать эти мышцы.
На что обратить внимание во время занятий?
Программа для плеч должна включать в себя как гантели, так и штангу. Достоинство упражнений с гантелями заключается в возможности акцентировать симметричного развития мышц.
Как качать плечи штангой? Упражнение, которое за счет жима увеличивает массу, а разведения рук позволяет увеличивать объем. С его помощью можно стать шире уже через несколько месяцев занятий. Чем шире хват штанги, тем лучше будет результат. Новичкам не стоит сразу бить рекорды, лучше постепенно увеличивать сложность тренировки.
Результат тяги штанги к подбородку увеличивается за счет подъема веса перед собой. Не обязательно использовать штангу, можно воспользоваться гантелями. Возьмите их в руки и тяните поочередно к подбородку. Можно делать это одновременно, но должен создаваться баланс для распределения нагрузки на мышцы плеч.
Топ-10 упражнений для плеч на турнике и брусьях + программа тренировки
Плечи – одни из основных мышц руки в плане моторики и внешнего вида. Их форма сделает вас визуально объемней и крепче, а с прокачанными широчайшими, вы будете выглядеть красиво, угрожающе и мощно. Если прокачивать бицепс, забывая про плечи, то результат вас, вряд ли, вдохновит. Есть много действительно эффективных упражнений в отжиманиях, но сегодня мы поговорим про то, как накачать плечи на турнике и брусьях.
Содержание
Комплекс упражнений для плеч на турнике и брусьях
1. Подтягивания прямым хватом
2. Подтягивание широким хватом
3. Подтягивание широким хватом за шею
4. Подтягивание узким хватом
5. Неполный офицерский выход
6. Жим от турника
7. Жим на брусьях
8. Жим на брусьях с уклоном
9. Подтягивание «коммандо»
10. Пишущая машинка
Программа тренировок
Заключение
Как накачать плечи на турнике в видео формате
Комплекс упражнений для плеч на турнике и брусьях
Возможно таким образом вам будет сложнее достичь необходимого результата, но такая тренировка укрепит не только плечи, и даже не только руки. Они укрепит весь корпус, все ваше тело.
1. Подтягивания прямым хватом
Схватитесь за перекладину пальцами от себя;
руки должны быть на ширине плеч;
подтягивайтесь до подбородка;
в нижней точке спина не должна разгибаться.
Это упражнение активирует передний пучок плеча, вне зависимости от того куда направлены локти. Кроме того, упражнение также прокачивает предплечье, трицепс, спину, бицепс и делает хват сильнее.
2. Подтягивание широким хватом
Схватитесь за турник прямым хватом пальцами от себя;
руки должны быть шире ваших плеч;
подтягивайтесь в полную амплитуду, до подбородка, разгибая руки.
Важно разгибать полностью локти, так как в нижней точке первым делом активируются плечи и спина, а потом уже руки. Это упражнение одно из лучших для спины, которое сделает её треугольной, но и хорошо прокачает плечи с трапецией. Без трапеции внешний вид плеч будет не пропорциональным и некрасивым.
3.
Подтягивание широким хватом за шею
Схватитесь за турник прямым хватом, пальцами от себя;
руки поставьте шире ваших плеч;
локти расставьте как можно шире;
подтягивайтесь до затылка.
При подъеме выталкивайте свое тело вперед. Вы должны быть за турником, а не под ним. В отличии от предыдущего упражнения, тут идет больший акцент на заднюю дельту, что делает это одним из лучших упражнений на турнике для плеч. Плюс к этому, хорошо работают лопатки.
4. Подтягивание узким хватом
Возьмитесь за перекладину прямым хватом;
руки поставьте в упор друг к другу;
подтягивайтесь до подбородка.
Движение локтей в таком положении достаточно ограничены, тем не менее, если их развести, то упор будет идти на боковую верхнюю часть груди. Если же повернуть их вперед, то доберетесь до центрального и переднего пучка дельт.
Подробнее об упражнении подтягивания →
5. Неполный офицерский выход
Схватитесь за перекладину прямым хватом;
подтянитесь и закиньте одну руку на турнике, чтобы она стояла вертикально, а не лежала на перекладине;
отпустите свободную руку и схватитесь ею за перекладину уже за своей спиной;
с такого положения поднимайте тело вертикально до уровня поясницы.
Для новичков удобнее будет делать это упражнение на брусьях или на любой невысокой перекладине. Тогда можно просто подойти спиной, схватиться и приступать к упражнению. В таком положении вы эффективно прокачаете задний пучок и трицепс.
Однако прежде, чем приступать к упражнению, хорошо разомнитесь, иначе повредите суставы или потяните мышцы. Слабо подготовленным спортсменам не стоит повторять подобное, так как есть риск упасть вперед или повредить руки.
6. Жим от турника
Схватитесь за перекладину прямым хватом;
сделайте подъем переворот или взберитесь любым другим способом на турник, чтобы перекладине была у вашего пояса;
опускайтесь до груди и подымайте себя в исходное положение.
Отличное упражнение на турнике, чтобы прокачать плечи, трицепс и грудь. Опять же, перед выполнением необходимо хорошо размять руки, особенно плечи. Если у вас слабая физическая подготовка, то рекомендуется выполнять на перекладине небольших размеров, например, брусьях.
7. Жим на брусьях
Запрыгните на брусья;
опускайтесь до уровня ребер;
поднимайте себя до полного разгибания рук.
Не наклоняйтесь вперед. В этом упражнении ваше тело должно быть ровным, чтобы сделать контраст со следующим. Руки разгибайте полностью, так как первые толчки выполняют плечи. Таким образом вы прокачаете переднюю и среднюю дельту.
8. Жим на брусьях с уклоном
Запрыгните на брусья;
наклоните корпус максимально вперед, а ноги подожмите;
опускайтесь до уровня ребер.
Ваш корпус должен стремиться к горизонтальному положению. Не заваливайтесь полностью вперед, а поднимайте таз, чтобы достичь необходимого уровня. Это сложное упражнение особенно, если вы не занимались на брусьях, но это то, как вы сможете эффективно прокачать дельты.
Об отжимании на брусьях в этой статье →
9.
Подтягивание «коммандо»
Возьмитесь за турник прямым и обратным хватом;
вас должно перекрутить лицом к столбику;
подтягивайтесь поочередно в разные стороны до подбородка.
Это упражнение проработает передний пучок плеч. Выполняйте в полную амплитуду.
10. Пишущая машинка
Возьмитесь за турник прямым хватом;
руки расставьте максимально широко друг от друга;
подтянитесь до подбородка;
не опускаясь, подтяните тело к одной руке, а затем ко второй;
вернитесь в исходное положение.
Это упражнение сложное. Оно относится к «статике», что поможет развить не только объем, но и функциональность.
Программа тренировок
В топе представлены упражнения, которые будут максимально забивать плечи и другие мышцы во время длительной тренировки. Так как, переводящих там не так уж много, нужно будет делать выбор:
работать не очень долго с парочкой упражнений;
или же делать длительные перерывы, но выполняя всю тренировку.
Для максимальной объективности (чтобы подошло всем), упражнения нужно выполнять 75% повторений от вашего максимума. Если более практичными цифрами, то качать плечи на турнике можно начиная от 7 до 10 повторений.
Даже, если вы опытный спортсмен и хотите просто качаться, то вам этого хватит;
если хотите какой-то невообразимой силы или функциональности, то нужно постоянно увеличивать нагрузку.
Брусья можно распределять от 10 до 12 повторений. При интенсивной тренировке время для отдыха должно составлять 60 секунд, при длительно – 120 секунд. Сами упражнения выполняйте в любом порядке. Самые сложные для вас оставляйте на конец, чтобы мышцы уже были достаточно разогретыми.
Так же, в короткой тренировке старайтесь выполнить два круга, перерыв между которыми должен быть около 2-3 минут.
Насчет дней то тут неоднозначно. Если вы до этого много тренировались на турнике и брусьях, то можно делать это каждый день, а на выходных отдыхать. Если вы до этого имели опыт только в зале или же вовсе нигде, то через день. Мышцы должны адаптироваться под конкретную нагрузку и упражнения. Жать от груди и таскать гантели – это не тоже самое, что подтягиваться.
Заключение
Качать плечи на турнике и брусьях одновременно легко и сложно. Сложно из-за того, что нет упражнений, которые будут максимально отдавать нагрузку на эти мышцы, ускоряя рост. Тем не менее, практически каждое упражнение разными способами укрепляет плечи. То есть, даже, если вы до этого были озабочены совершенно другими тренировками, то у вас уже будет база.
Как накачать плечи на турнике в видео формате
А также читайте: Как начать заниматься воркаутом → Узнайте, что такое калистеника → Все упражнения на мышцы дельт →
Лучшая тренировка для мышц плеч с Джереми Дутрой
В любой день тренировки вы можете пойти в тренажерный зал с точным планом. Вы точно знаете, сколько подходов, сколько повторений, с каким весом на каждой части оборудования вы планируете провести от «старта» до «финиша».
Или вы можете приступить к работе с базовой идеей и структурой и разработать детали тренировки во время тренировки. Этот тип интуитивных тренировок — это то, как любит заниматься профессионал IFBB Джереми Дутра, и он говорит, что это изменило правила игры в построении его телосложения.
«Почти каждый день я не планирую свои тренировки, — говорит он. «У меня есть представление о том, что я хочу сделать. Когда я иду в спортзал, сначала я делаю круг; я вижу, кто там, я вижу, что доступно. Затем я планирую тренировку по ходу».
Нет, это не так называемая «мышечная путаница». Это более последовательно и структурировано, чем это. Подход Дутры дает его мышцам достаточно последовательного стимула для предсказуемого прогресса и достаточно разнообразия, чтобы продолжать подталкивать их туда, куда они не пошли бы, если бы их не заставляли.
Если вы построили прочную основу с помощью структурированного обучения, это может быть именно то, что вам нужно.
Комплексный протеин Evlution Nutrition, 4 фунта.
25-граммовый протеиновый комплекс со вкусом молочного коктейля, с 5 г аминокислот с разветвленной цепью и 5 г глютамина для поддержки ваших результатов!*
Получите накачку, не тратя время на планирование
Тренировка плеч Dutra включает шесть основных разделов:
Полная разминка плеч
Вариант пресса
Изолирующее движение задней дельты
Изолирующее движение боковых дельтовидных мышц
Изолирующее движение передней дельты
Завершитель плечевых суставов
Его подход к каждому разделу одинаков:
Выберите тип веса (тренажер, свободный вес, собственный вес), который кажется вам подходящим. Доверьтесь своей интуиции здесь!
Начните с легкого веса, затем увеличьте его до тяжелого в течение 3-4 рабочих подходов.
Закончите сет «когда мышца скажет стоп». Затем сделайте паузу, вдохните и сделайте еще 1-2 повторения, частичные повторения или дроп-сет, в зависимости от того, что лучше для движения и чувствуется в данный момент.
Звучит весело? Что ж, это так!
«Лучшая чертова тренировка для вас та, которая приносит вам наилучшие ощущения», — говорит Дутра.
Жим гантелей сидя
После 5 минут ходьбы на беговой дорожке и легкой разминки с поднятием плеч и вариациями вытягивания лица Дутра любит сначала выполнять сложные движения, пока он свежий и готовый к работе. Его выбор сегодня — жим сидя с высоким наклоном, классический способ максимально проработать передние дельты, в то же время задействовав задние и медиальные дельты. Но, как и все жимы, гораздо эффективнее будет, если вы сосредоточитесь на контроле над негативом в каждом повторении и постепенно будете увеличивать вес.
«Я не знаю, сколько повторений я сделал, но это не имеет значения», — говорит Дутра после предпоследнего сета. «Я собираюсь подняться, а затем сразу дропсет. Итак, я собираюсь сделать около 8-10 повторений — на самом деле это не имеет значения, это больше похоже на ощущение — затем сбросьте вес и посмотрите, смогу ли я получить примерно такое же количество повторений с меньшим весом».
В итоге он делает 7 повторений с тяжелым весом, затем всего 4 и частичное с более легким весом. Но он не корит себя и не борется с повторениями в плохой форме. Он просто идет дальше.
Тяга задней дельты с тросом одной рукой
Дутра любит следовать за своим жимом упражнениями на заднюю дельту, потому что это обычно самая слабая часть плечевого комплекса — и плеч большинства атлетов. Не будь тем парнем, который тренирует только то, что видит в зеркале!
Его главный совет, когда дело доходит до этого уникального движения, заключается в том, чтобы максимизировать внешнее вращение и держать локоть относительно высоко. Оба будут увеличивать напряжение прямо на маленькой задней головке плеча.
Вы будете удивлены, насколько утомительной может быть тяга троса одной рукой, нацеленная на маленькую мышцу, если ее выполнять правильно. Дружеское напоминание Дутры о том, когда это начинает происходить: «Когда ваше тело хочет остановиться, вы должны сказать своему разуму, что именно тогда начинается настоящая работа». Добавьте чередующиеся дроп-сеты для удовольствия, если осмелитесь.
Боковой подъем одной рукой с тросом
В этом упражнении компания Dutra потянулась к тросам из-за постоянного натяжения. Кроме того, держась за стойку, он мог выполнять их, начиная из-за своего тела, в течение длительного времени.
Поднимая трос, отклонитесь от башни, держите запястье свободным и подумайте о том, чтобы прижать тыльную сторону ладони к стене. Как всегда, сжимайте вверху и контролируйте негатив. Название игры здесь — время под напряжением.
Дропсеты — это вариант после вашего последнего набора, но не единственный вариант. Хотите, чтобы эти плечи выглядели особенно пикантно? Вместо этого сделайте несколько частичных повторений.
Составной комплекс передних дельт: подъемы гантелей на наклонной скамье с подъемами на блоке
Для этого первого упражнения поставьте скамью под углом 45 градусов. Ваша цель здесь — растянуть дельты, начиная с рук прямо под плечами и держа гантели ладонями вниз.
Выполняйте подъемы вперед поочередно, сокращая мышцы до тех пор, пока ваша рука не достигнет угла 45 градусов. Дутра использует полный хват, а не ложный хват, чтобы свести к минимуму риск падения веса на свое тело, а затем выполняет частичные движения, когда полный диапазон движения больше невозможен.
Как только вы закончите с гантелями, начнется настоящее веселье. На блочной станции встаньте так, чтобы рукоятка находилась позади вашего тела — опять же, для увеличения диапазона движения — и лицом от низкого шкива.
Поднимите руку вверх, пока она не окажется на уровне лица, чувствуя сильное сокращение передней дельты.
Dutra рекомендует начинать с того веса, который вы использовали с гантелями. Будьте удивлены тем, насколько это просто! Переход на тросы позволяет вам продолжать работать с мышцами даже после того, как вы сделали все возможное с гантелями до отказа.
Финишер с полным плечом
Если вы смотрели «Лучшую чертову тренировку рук» Джереми, вы знаете, что он считает, что ни одна тренировка не обходится без нелепого финишера, который заставит вас усомниться в своих решениях.
«Я просто хочу знать, что когда я выхожу из этих дверей, я делаю все возможное, чтобы максимально развить эту мышцу», — говорит он.
Возьмите пару легких гантелей и выполните следующие упражнения:
Разведение дельт сидя, 10 повторений: Сядьте на край скамьи, положив туловище и грудь на колени. Начните с прямых рук, затем поднимите гантели прямо и вверх, чтобы проработать задние дельты. Если у вас кончился бензин, делайте частичные заправки.
Подъем гантелей перед собой из положения стоя, 10 повторений: После 10 разведения дельт на задние дельты немедленно встаньте и выполните подъемы перед собой. Помните, что здесь нельзя использовать инерцию, чтобы раскачать вес — да, даже когда вы устали. Вместо этого делайте частичные.
Разведение гантелей в стороны из положения стоя, 10 повторений: Двигайтесь вправо от подъемов вперед к подъемам рук в стороны. Опять же, вам не нужно использовать свое тело, чтобы правильно перемещать вес. Если вам нужно, немного сбросьте вес, чтобы ваша форма оставалась твердой. Если вы можете сделать хотя бы 5 повторений с тем же весом, делайте частичные повторения, пока не дойдете до 10.
Жим стоя над головой Burnout: Если у вас что-то осталось, используйте все это, чтобы сделать как можно больше жимов над головой. По словам Дутры, это не должно быть весело. На самом деле, если вы в бреду, вы на правильном пути.
Любите дроп-сеты, суперсеты и финишеры? Тогда отважьтесь на 30-дневные плечи Абеля Альбонетти. Возможно, это самая сложная программа по наращиванию плеч на планете.
8 упражнений с легким весом для мощного накачивания плеч — Elite FTS
Я люблю жим лежа, хотя это упражнение мне труднее всего улучшить. Чтобы выполнить работу, мне нужно ее улучшить. Что-то должно уступить, и это обычно более тяжелое давление на плечи. Иногда это происходит из-за боли, а иногда это последнее, на что обращают внимание. Это означает, что моя работа с плечами в основном состоит из небольших упражнений в дополнительный день. Помимо силового компонента, кто не хочет иметь лучшее телосложение с более широкими плечами, которые делают талию меньше? Мы все хотим выглядеть лучше.
В жимовые дни я делаю два-три жимовых упражнения. Поскольку к тому времени, когда я добираюсь до плеч, я уже измотан и утомлен, я обнаружил, что использование легких весов и очень большое количество повторений оказывают терапевтическое воздействие. Большое количество крови в плече чувствует себя прекрасно, и со временем поможет им округлиться. Эти восемь упражнений легко выполнять где угодно, и они отлично подходят для дополнительных тренировок.
Bradford + 1
Пресс Bradford помогает придать некоторую подвижность и растяжку после обычной жимовой работы. Использование легких весов, чтобы растянуть все, убережет вас от связывания и дополнительной боли. Клинт Дарден использует их в качестве разминки, чтобы растянуться перед жимом. Но для этой цели мы добавим в смесь дополнительное повторение и продлим высокое время под напряжением.
ПОСЛЕДНИЕ: Преображение горной собаки
Это упражнение не для тех, кто хочет похвастаться. При обычном выполнении жима Брэдфорда вы начнете так же, как и при обычном жиме над головой, но вместо этого вы будете следовать изгибу своего черепа и двигаться за голову и шею. Как далеко вы спуститесь, будет зависеть от вашей мобильности. Когда вы доберетесь до нужной глубины, вы вернетесь на передний план. Затем вы выполните один обычный жим над головой. Это один представитель.
В каждом подходе достаточно от шести до двенадцати повторений. Подойдут прямые повторения, дроп-сеты, раунды мышц или подъемные сеты. Выбрать свой яд. Попробуйте уничтожить своего партнера по тренировкам. Нет неправильного ответа, и это будет просто частью вашей тренировки плеч. Попробуйте дополнить его одним или двумя из перечисленных ниже.
Не знаю, что случилось с музыкой в этом видео. Проклятый Ютуб.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Мэтта Ладевски (@regionbarbell) на
Боковой подъем 1,5 с
Плечо хорошо реагирует на время под нагрузкой. Подъем в сторону 1,5 — отличный способ увеличить это время, но при этом ограничить использование ловушек. Ключ здесь в том, чтобы быть очень строгим и обдуманным в своих движениях. Сохранение более медленного темпа также поможет. В обычном боковом подъеме в нижней точке ваши широчайшие помогут замедлить руку. В полуповторении все дельты будут выполнять остановку и реверсирование. Чтобы выполнить полное повторение, вы поднимите руки до полного бокового подъема, опустите их наполовину, поднимите обратно в верх, а затем полностью опустите в низ. Это один представитель. Ожог начнется, но вы не должны поддаваться. Вес достаточно легкий, чтобы вы могли продолжать движение без проблем. Нажимайте, пока не сможете больше быть строгим.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Мэтта Ладевски (@regionbarbell) в
J — Ходьба
Для этого упражнения потребуется стойка для элитных футов с расстоянием в одно отверстие. Цель состоит в том, чтобы начать снизу или сверху и двигаться к другому концу. Двойной ремешок вокруг запястья, возьмите J-образные крючки и вставьте стойки в первое отверстие. Один за другим вы будете перемещать столб к следующему отверстию. Держите ленту в напряжении и продолжайте, пока не дойдете до конца. Для последнего отверстия вставьте оба крючка до конца, и все готово. Если полоса тоже, верните ее в исходную точку. Вы ограничите движение плеча, но держите высокое время в напряжении. Это отлично подходит для больных плеч, когда другие упражнения могут вызвать боль. Достаточно двух-трех поездок. Обыграйте напарника по общему расстоянию или времени, необходимому для завершения поездки. Если вы пропустите трюм, вы должны вернуться, чтобы получить их все.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Мэттом Ладевски (@regionbarbell) на
Swole-ders или Swolders
Я украл это у кого-то, не помню у кого. Какой-то бодибилдер в инстаграме так сделал, и получилось отлично. Это затронет некоторые боковые дельты и больше задних дельт. Мы часто сочетали его с передними подъемами, чтобы прикончить плечи.
Тридцать повторений в подходе на руку быстро складываются. Не позволяйте простоте обмануть вас. Десять повторений за спиной, десять повторений впереди с опущенным большим пальцем и десять повторений с опущенной ладонью завершат сет. Будьте обдуманны с каждым повторением.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Мэттом Ладевски (@regionbarbell) в
Боковой подъем Trifecta
Это очень просто. Вы сделаете 20 подъемов гантелей сзади, 20 подъемов в стороны и 20 подъемов перед собой с одной и той же парой гантелей, не опуская их. Вы начнете с самого сложного и доберетесь до самого легкого, когда устанете. Если вы начнете с передних подъемов, вы, вероятно, не справитесь с этим сетом.
Face Pulls……для песни
Есть разница между простым и легким. Это будет просто, но никогда не будет легко. Это отлично подходит для групп и соревнований. У всех полоса захлестнула что-то вроде дна стойки. Мне нравится сидеть на полу, чтобы сделать это. Следующая песня, которая выйдет на радио, определяет продолжительность сета. Вы будете делать обычные подтяжки лица, пока не сможете. Опустите позицию туда, где вы тянете вниз к области шеи. Когда вы прожаритесь там, потяните к пупку на 15 повторений, затем вернитесь к лицу и продолжайте. Установите цель повторений и не останавливайтесь. Бейте своих партнеров, но, что более важно, побеждайте себя. Не позволяйте себе мысленно сдаться.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Подъем лентой вперед для разведения
Еще одно простое, но эффективное упражнение с лентой для прилива крови к плечам. Вы можете сделать это несколькими способами. Нет неправильного способа сделать это, но сделать все подъемы вперед, а затем поднять руки, чтобы выполнить тягу врозь, гораздо сложнее. Если вы хотите сделать более длинный подход или вам нужен перерыв, чередуйте подъемы перед собой и тяги врозь. Как минимум, сделайте по 20 повторений каждого.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Четырехплечевой комплекс DLB
youtube.com/embed/U035HJX9fkk»>
Салазки Y+T и подъем вперед
Когда плечи чувствуют себя особенно раздражительными, сани должны выйти. В большинстве случаев я обнаружил, что это почти безболезненно, когда другие упражнения убивают мои плечи. Вы можете легко работать в безболезненных зонах и приспосабливаться, чтобы упражнение работало на вас. Сани были первой вещью, которую я купил в элитарном магазине, и, возможно, это была моя лучшая покупка. Используйте их в качестве разминки и финиша. Шесть-восемь поездок туда и обратно — хорошее начало.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Мэттом Ладевски (@regionbarbell) в
Собираем все вместе
Вот три упражнения для плеч, которые помогут вам начать. Их следует выполнять на следующий день после основной тренировки, чтобы она была легче, но ее можно изменить, если вы хотите работать тяжелее.
Тренировка #1
Брэдфорд + 1-3 раунда мышц
Боковой подъем 1,5 с 3–5 подходов по 12 повторений
Face pulls — 1 песня
Тренировка #2
Сани Y+T – 4 поездки вниз и назад на 200 футов (Y вниз, T назад)
Каждое из этих упражнений само по себе не представляет собой ничего особенного. Но в паре они становятся очень эффективными и отличным способом накачать боулдеринговые плечи с небольшим весом.
7 жимов для прокачки дельт
1 из 8
1 из 8
Помните ту историю о том, как Арнольд Шварценеггер построил свои дельты, используя только подъемы гантелей в стороны? Да. Мы тоже.
Перегрузите дельты
Это потому, что максимальный рост всех трех головок дельт требует определенной степени жима над головой. Жимы над головой позволяют вам перегружать дельты большим весом, что задействует больше общей мышечной массы и увеличивает выброс гормона роста. Каждая ваша тренировка плеч — если вы не ограничены травмой — должна начинаться с одного или двух жимов. В этом удобном руководстве представлены некоторые варианты, которые вы можете чередовать, чтобы сохранить актуальность. Поменяв местами жимы, вы можете немного изменить мышечный акцент и не допустить, чтобы ваши дельты стали слишком удобными.
2 из 8
Армейский жим стоя
Акцент: Средние, передние дельты Разбивка: Это основополагающее упражнение жима над головой появилось еще до того, как жимы стали крутыми. Для многих из нас это первый вариант жима над головой, который мы изучаем в школьных тренажерных залах, и на то есть веская причина. Армейский жим стоя нагружает плечи, но для того, чтобы стабилизировать вес над головой, в игру включаются основные мышцы (брюшной пресс и мышцы, выпрямляющие позвоночник), широчайшие и трапеции. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, слабый корпус и плохая сила верхней части спины, ваша сила и производительность в этом упражнении будут страдать. Олдскульный армейский жим стоя никогда не выйдет из моды и является проверенным силовым упражнением над головой для лифтеров всех уровней. План: Чтобы наилучшим образом выполнить это упражнение, начните со штанги в силовой раме на уровне плеч. Это гораздо более безопасная альтернатива очистке до положения передней стойки. Во время этого подъема также рекомендуется раздельная позиция, чтобы максимизировать стабилизацию кора и плечевого комплекса. Вы можете использовать это упражнение для увеличения силы плеч и массы в начале тренировки, используя диапазон 3–8 повторений в 3–5 подходах. Это упражнение также ценно в качестве финишера с меньшим весом и большим количеством повторений (8-15 повторений), чтобы вызвать максимальную стимуляцию мышц и улучшить их рост.
3 из 8
Жим толчком
Акцент: Средние, передние дельты Разбивка: действительно помогают увеличить ваши силовые возможности. Часть подъема с наклоном и толчком помогает создать импульс для жима большого веса. Больший вес = больше силы и мышечного роста. В части «отжимания» обязательно опускайтесь неглубоко, медленно, и не наклоняйтесь назад или вперед — просто прямо вниз. Согните ноги, сохраняя туловище прямым. Для «драйва» держите грудь вертикально — пусть ваши ноги и бедра инициируют движение. Некоторым людям не терпится начать толкать верхнюю часть тела слишком быстро. Это может испортить всю схему и уменьшить выходную мощность, а это означает, что нужно поднимать меньший вес. План: После того, как вы освоите армейский жим над головой, это упражнение должно стать вашим основным упражнением, потому что вы можете справляться с большими нагрузками, что идеально подходит для ускорения роста. Поставьте это упражнение раньше или на первое место в тренировке, пока вы свежи. Диапазон повторений 2-8 повторений для 3-6 подходов работает лучше всего.
4 из 8
Жим Арнольда
Акцент: Передние дельты, вращающая манжета плеча, верхняя часть грудных мышц Разбивка: Это упражнение прославил не кто иной, как сам Арнольд. Почти каждый, кто серьезно поднимал вес, пробовал этот вариант жима над головой. В отличие от двух предыдущих жимов, этот вариант лучше всего выполнять сидя. Мое мнение, если тебе сидя жим веса над головой, это единственный вариант – большинство других жимов над головой лучше делать стоя. Это упражнение немного сложнее при использовании большого веса, и его не следует выполнять, пока вы не освоите стандартный жим гантелей над головой сидя. Вы начнете с гантелей перед плечами в супинированном хвате (ладони обращены к вам). Выжимая гантели над головой, вы переходите к пронированному хвату. Эта часть подъема отлично подходит для развития силы мышц-вращателей манжеты плеча и передних дельтовидных мышц. Затем акцент смещается на медиальные дельтовидные мышцы, верхнюю часть грудной клетки и трицепсы, что делает его отличной «отдачей за вложенные деньги» для увеличения силы верхней части тела и наращивания массы. План: Это прекрасное упражнение на гипертрофию (наращивание мышечной массы), которое, по словам Арнольда, является основной причиной его драматических пушечных дельт. Поскольку это сложное движение, его следует выполнять в первой части тренировки, и как для наращивания мышечной массы, так и для наращивания силы. Схема сетов и повторений из 3-5 подходов по 8-12 повторений лучше всего подходит для этого упражнения.
5 из 8
Жим гантелей стоя над головой
Акцент: Передние, средние дельты, трапециевидные The Breakdown: Так как на каждое плечо приходится равномерная нагрузка, это упражнение является отличным дополнением к жиму штанги над головой. Было показано, что жим гантелей над головой стоя активирует больше мышц плеч по сравнению с жимом штанги над головой из-за того, что ваши стабилизаторы плеча становятся более вовлеченными в движение. У вас также есть возможность изменить положение хвата и угол наклона локтя, что упрощает работу с атлетами, имеющими травмы плеча или проблемы с подвижностью. План: Жим гантелей над головой — это отличная альтернатива жиму штанги, который более нагружает центральную нервную систему. Это делает его идеальным выбором в качестве завершающего упражнения для плеч или хорошей передышки от поднятия тяжестей. Он также может быть отличным источником силы и массы, поэтому его универсальность безгранична. Попробуйте 3-4 подхода по 8-12 повторений, чтобы действительно накачать дельты.
6 из 8
Жим над головой в тренажере
Акцент: Передние дельты, трапеции Разбивка: Тренажеры получили плохую репутацию в мире фитнеса, но жим над головой на тренажере по-прежнему имеет огромное значение для увеличения плеч. Выполняя жим над головой на тренажере, вы убираете возможность стабилизации веса в положении над головой, что делает его идеальным вариантом для неопытных атлетов и атлетов, переживших травму. Это также отлично подходит для лифтеров, которые тренируются без помощи наблюдателя, поскольку вы действительно можете увеличить вес, не вступая в игру с проблемами безопасности. План: Один из способов включить этот метод жима над головой — в конце тренировки накачать как можно больше крови в мышцы, когда вы устали. Отключение переменной стабилизации подъема помогает вам поддерживать постоянное напряжение в мышцах, вызывая значительный рост мышц за счет задействования некоторых мышечных волокон, которые не стимулировались другими движениями плеча.
7 из 8
Жим одной рукой над головой
Акцент: Передние, средние дельты, косые The Breakdown: Это идеальное упражнение для жима над головой, которое помогает уменьшить асимметрию. Используя только одну гантель, вы вынуждены задействовать боковые стабилизаторы кора, чтобы поддерживать устойчивость и симметричность тела. Кстати, таким образом вы сможете жать более тяжелые гантели. Исследования показывают, что когда вы тренируете одну конечность за раз, вы можете генерировать до 20 процентов больше силы. Считается, что работающая конечность чувствует потребность компенсировать неработающую конечность. План: Это упражнение полезно включить, если вы женились только на использовании штанги. Включите это упражнение для разнообразия и в качестве дополнения к другим жимовым движениям над головой в свою тренировку позже при тренировке плеч. Попробуйте три подхода по 8-10 повторений для роста, но воспользуйтесь дополнительной выработкой силы, выбрав вес, который вызывает отказ в этом диапазоне.
8 из 8
Жим гири одной рукой снизу вверх
The Emphasis: Все дельтовидные головки, стабилизаторы лопаток The Breakdown: Многие люди отказываются от жимовых движений над головой, если у них уже есть травмы плеча. Это идеальное упражнение, которое поможет вам вернуться на правильный путь. По сути, это жим над головой с использованием гири, большая часть гири находится над рукоятью. Это ставит гирю в опасное положение, требуя более сильного хвата и гораздо большего контроля веса в каждом повторении. Плоскость лопатки, как правило, гораздо более благоприятна для плеча, что делает ее безопасной для многих людей с проблемами плеча. Это упражнение также заставляет вас использовать меньший вес, чем обычно, задействуя больше стабилизаторов плеча вместо трех других плечевых головок (передней, медиальной и задней). Это также заставляет бросать вызов вашей силе хвата и, в свою очередь, заставляет ваши мышцы-вращатели плеча рефлекторно срабатывать. В качестве бонуса вы должны стабилизировать корпус, чтобы лопатка и юмор могли двигаться правильно. План: Это упражнение следует выполнять, когда вы восстанавливаетесь после травмы плеча в начале тренировки, чтобы стимулировать мышцы-стабилизаторы плеча и мышцы-вращатели плеча. Думайте об этом как о реабилитационном жиме над головой. Вы также можете использовать это в качестве дополнения к своей текущей тренировке плеч, чтобы улучшить развитие плеч и улучшить их здоровье. Три подхода по восемь повторений работают лучше всего из-за требований стабильности упражнения. Для получения дополнительной информации о тренировках от Джастина Гриннелла, CSCS, вы можете перейти на сайт www.justingrinnell.com или посетить веб-сайт его тренажерного зала www.mystateoffitness.com, его страницу в Facebook или проверить его в Twitter.
Вернуться к вступлению
Помните ту историю о том, как Арнольд Шварценеггер построил свои дельты, используя только подъемы гантелей в стороны?
Да. Мы тоже.
Перегружайте дельты
Это потому, что максимальный рост всех трех головок дельт требует некоторой степени жима над головой. Жимы над головой позволяют вам перегружать дельты большим весом, что задействует больше общей мышечной массы и увеличивает выброс гормона роста. Каждая ваша тренировка плеч — если вы не ограничены травмой — должна начинаться с одного или двух жимов. В этом удобном руководстве представлены некоторые варианты, которые вы можете чередовать, чтобы сохранить актуальность. Поменяв местами жимы, вы можете немного изменить мышечный акцент и не допустить, чтобы ваши дельты стали слишком удобными.
Армейский жим стоя
Акцент: Средние, передние дельты
Разбивка: Это базовое упражнение по жиму над головой появилось еще до того, как жимы стали крутыми. Для многих из нас это первый вариант жима над головой, который мы изучаем в школьных тренажерных залах, и на то есть веская причина. Армейский жим стоя нагружает плечи, но для того, чтобы стабилизировать вес над головой, в игру включаются основные мышцы (брюшной пресс и мышцы, выпрямляющие позвоночник), широчайшие и трапеции. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, слабый корпус и плохая сила верхней части спины, ваша сила и производительность в этом упражнении будут страдать. Олдскульный армейский жим стоя никогда не выйдет из моды и является проверенным силовым упражнением над головой для лифтеров всех уровней.
План: Чтобы наилучшим образом выполнить это упражнение, начните со штанги в силовой раме на уровне плеч. Это гораздо более безопасная альтернатива очистке до положения передней стойки. Во время этого подъема также рекомендуется раздельная позиция, чтобы максимизировать стабилизацию кора и плечевого комплекса. Вы можете использовать это упражнение для увеличения силы плеч и массы в начале тренировки, используя диапазон 3–8 повторений в 3–5 подходах. Это упражнение также ценно в качестве финишера с меньшим весом и большим количеством повторений (8-15 повторений), чтобы вызвать максимальную стимуляцию мышц и улучшить их рост.
Жим толчком
Акцент: Средние, передние дельты
Разбивка: Это упражнение, которое позволяет вам использовать ноги для помощи в подъеме, позволяет вам использовать тонну веса, чтобы действительно помочь толчку ваши силовые возможности. Часть подъема с наклоном и толчком помогает создать импульс для жима большого веса. Больше поднятого веса = больше силы и мышечного роста.
В части «отжиманий» обязательно опускайтесь неглубоко, медленно, не наклоняйтесь назад или вперед — только прямо вниз. Согните ноги, сохраняя туловище прямым. Для «драйва» держите грудь вертикально — пусть ваши ноги и бедра инициируют движение. Некоторым людям не терпится начать толкать верхнюю часть тела слишком быстро. Это может испортить всю схему и уменьшить выходную мощность, а это означает, что нужно поднимать меньший вес.
План: После того, как вы освоите армейский жим над головой, это упражнение должно стать вашим основным упражнением, потому что вы можете справляться с большими нагрузками, что идеально подходит для ускорения роста. Поставьте это упражнение раньше или на первое место в тренировке, пока вы свежи. Диапазон повторений 2-8 повторений для 3-6 подходов работает лучше всего.
Жим Арнольда
Акцент: Передние дельты, вращающая манжета плеча, верхняя часть грудных мышц
Разбивка: Это упражнение прославил не кто иной, как сам Арнольд. Почти каждый, кто серьезно поднимал вес, пробовал этот вариант жима над головой. В отличие от двух предыдущих жимов, этот вариант лучше всего выполнять сидя. Мое мнение, если тебе сидя жим веса над головой, это единственный вариант – большинство других жимов над головой лучше делать стоя. Это упражнение немного сложнее при использовании большого веса, и его не следует выполнять, пока вы не освоите стандартный жим гантелей над головой сидя. Вы начнете с гантелей перед плечами в супинированном хвате (ладони обращены к вам). Выжимая гантели над головой, вы переходите к пронированному хвату. Эта часть подъема отлично подходит для развития силы мышц-вращателей манжеты плеча и передних дельтовидных мышц. Затем акцент смещается на медиальные дельтовидные мышцы, верхнюю часть грудной клетки и трицепсы, что делает его отличной «отдачей за вложенные деньги» для увеличения силы верхней части тела и наращивания массы.
План: Это прекрасное упражнение на гипертрофию (наращивание мышечной массы), которое, по словам Арнольда, является основной причиной его впечатляющих пушечных дельт. Поскольку это сложное движение, его следует выполнять в первой части тренировки, и как для наращивания мышечной массы, так и для наращивания силы. Схема сетов и повторений из 3-5 подходов по 8-12 повторений лучше всего подходит для этого упражнения.
Жим гантелей стоя над головой
Акцент: Передние, средние дельты, трапециевидные
Разбивка: Поскольку на каждое плечо приходится равномерная нагрузка, это упражнение является отличным дополнением к жиму штанги над головой. Было показано, что жим гантелей над головой стоя активирует больше мышц плеч по сравнению с жимом штанги над головой из-за того, что ваши стабилизаторы плеча становятся более вовлеченными в движение. У вас также есть возможность изменить положение хвата и угол наклона локтя, что упрощает работу с атлетами, имеющими травмы плеча или проблемы с подвижностью.
План: Жим гантелей из-за головы — это отличная альтернатива жиму штанги, который более нагружает центральную нервную систему. Это делает его идеальным выбором в качестве завершающего упражнения для плеч или хорошей передышки от поднятия тяжестей. Он также может быть отличным источником силы и массы, поэтому его универсальность безгранична. Попробуйте 3-4 подхода по 8-12 повторений, чтобы действительно накачать дельты.
Жим над головой в тренажере
Акцент: Передние дельты, трапеции
The Breakdown: Тренажеры получили плохую репутацию в мире фитнеса, но жим над головой на тренажерах по-прежнему имеет огромное значение в погоне за большими плечами. Выполняя жим над головой на тренажере, вы убираете возможность стабилизации веса в положении над головой, что делает его идеальным вариантом для неопытных атлетов и атлетов, переживших травму. Это также отлично подходит для лифтеров, которые тренируются без помощи наблюдателя, поскольку вы действительно можете увеличить вес, не вступая в игру с проблемами безопасности.
План: Один из способов включить этот метод жима над головой — в конце тренировки накачать как можно больше крови в мышцы, когда вы устали. Отключение переменной стабилизации подъема помогает вам поддерживать постоянное напряжение в мышцах, вызывая значительный рост мышц за счет задействования некоторых мышечных волокон, которые не стимулировались другими движениями плеча.
Жим одной рукой над головой
Акцент: Передние, средние дельты, косые
Разбивка: Это идеальное упражнение для жима над головой, которое помогает уменьшить асимметрию. Используя только одну гантель, вы вынуждены задействовать боковые стабилизаторы кора, чтобы поддерживать устойчивость и симметричность тела. Кстати, таким образом вы сможете жать более тяжелые гантели. Исследования показывают, что когда вы тренируете одну конечность за раз, вы можете генерировать до 20 процентов больше силы. Считается, что работающая конечность чувствует потребность компенсировать неработающую конечность.
План: Это упражнение полезно включить, если вы женились только на использовании штанги. Включите это упражнение для разнообразия и в качестве дополнения к другим жимовым движениям над головой в свою тренировку позже при тренировке плеч. Попробуйте три подхода по 8-10 повторений для роста, но воспользуйтесь дополнительной выработкой силы, выбрав вес, который вызывает отказ в этом диапазоне.
Жим гири одной рукой снизу вверх
Акцент: Все головки дельтовидных мышц, стабилизаторы лопаток
Разбивка: Многие люди отказываются от жимовых движений над головой, если у них уже есть травмы плеча. Это идеальное упражнение, которое поможет вам вернуться на правильный путь. По сути, это жим над головой с использованием гири, большая часть гири находится над рукоятью. Это ставит гирю в опасное положение, требуя более сильного хвата и гораздо большего контроля веса в каждом повторении. Плоскость лопатки, как правило, гораздо более благоприятна для плеча, что делает ее безопасной для многих людей с проблемами плеча. Это упражнение также заставляет вас использовать меньший вес, чем обычно, задействуя больше стабилизаторов плеча вместо трех других плечевых головок (передней, медиальной и задней). Это также заставляет бросать вызов вашей силе хвата и, в свою очередь, заставляет ваши мышцы-вращатели плеча рефлекторно срабатывать. В качестве бонуса вы должны стабилизировать корпус, чтобы лопатка и юмор могли двигаться правильно.
План: Это упражнение следует выполнять, когда вы восстанавливаетесь после травмы плеча в начале тренировки, чтобы стимулировать мышцы-стабилизаторы плеча и мышцы-вращатели плеча. Думайте об этом как о реабилитационном жиме над головой. Вы также можете использовать это в качестве дополнения к своей текущей тренировке плеч, чтобы улучшить развитие плеч и улучшить их здоровье. Три подхода по восемь повторений работают лучше всего из-за требований стабильности упражнения.
Для получения дополнительной информации о тренировках от Джастина Гриннелла, CSCS, вы можете перейти на сайт www.justingrinnell.com или посетить веб-сайт его тренажерного зала www.mystateoffitness.com, его страницу в Facebook или проверить его в Twitter.
5 Метод тренировки плеч для массивных каменных дельт — Tiger Fitness
Прошлая ночь была интенсивной. Я имею в виду действительно интенсивный.
Подождите. Слово «интенсивный» даже не подходит для описания жестокости этой тренировки плеч, которую я провел с Марком Лоблинер. Это изменило жизнь и принесло прибыль. У меня были насосы на насосах на насосах.
Задние дельтовидные насосы. Ловушки насосы. Накачка боковых дельт. Даже мои подколенные сухожилия и нижняя часть спины были накачаны. Вот какими сумасшедшими и эффективными были эти тренировки плеч.
Вот что произошло…
Посмотрите, как Марк Лоблинер и Стив Шоу объясняют и выполняют метод пяти упражнений для плеч.
Марк Лоблинер и я решили сделать что-то эпическое. Нам редко удается тренироваться вместе, но когда мы это делаем, мы заставляем зал молить о пощаде; штанги умоляют нас остановиться. Ну, это не так драматично, но вы поняли картину.
Мы сравнили записи и выяснили, что сегодня день плеч. Хм, день плеча. Не совсем та тренировка, которая волнует среднестатистического атлета.
Вот и получилось у нас дьявольское.
Мы с Марком решили объединить несколько самых разнообразных, жестоких и эффективных стилей тренировок и превратить их в одну большую, вредную и приносящую пользу тренировку плеч. И это именно то, что мы сделали. Мы и не подозревали, что то, что мы придумали на бумаге, окажется одной из лучших тренировок плеч, которые у нас когда-либо были.
Вот схема тренировки плеч, которую мы придумали. Опять же, это 5 разных стилей тренировки плеч, объединенных в одну полную тренировочную программу.
Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, обязательно сочетайте предтренировочный комплекс MTS Clash с MTS Vasky. Vasky — это стимулятор пампинга без вкуса и стимулятора, который можно добавлять в ваш любимый предтренировочный комплекс. Эта комбинация непревзойденна для энергии тренировки, накачки, венозности и концентрации.
Сила — Это ваша тяжелая работа. Это должно быть выполнено в первую очередь, когда вы свежи. Это снизит вероятность получения травмы, потому что ваше внимание и энергия будут в лучшем виде. Выполните 3 подхода по 3 повторения, используя вариант жима штанги или гантелей над головой. Это может быть сидя или стоя.
Обязательно хорошо разогрейтесь, прежде чем полностью погрузиться в этот тяжелый вес.
Volume — Далее пришло время для повторений за повторениями. Найдите тренажёр для жима над головой и выполните 5 подходов по 10 повторений. Скорее всего, вам понадобится только один разминочный подход. Используйте 2, если считаете это необходимым.
Убедитесь, что эти 5 комплектов трудно выполнить. Ваш последний сет должен быть на грани отказа или до отказа.
Бегите вперед и назад — Теперь, когда ваши дельты полностью загорелись и болезненно накачаны, пришло время пинать их, пока они опущены. Вы начнете с легкого набора гантелей, предпочтительно 10 или 15 фунтов. Используя ограниченный отдых между подходами, то есть максимум 5-10 секунд, работайте с шагом в 5 фунтов, пока не выполните всего 5 подходов.
Выполните как можно больше повторений в каждом подходе. Это означает провал, или пока вы не почувствуете, что можете потерять сознание. Что наступит раньше.
Но подождите, это еще не все! Вы еще не закончили.
Теперь пришло время вернуться к более легким гантелям. После самого тяжелого подхода начинайте опускаться, пока не дойдете до самой легкой гантели. Вот пример . Запустите мегасет :
15 с x макс. повторений
20 с x максимальное количество повторений
25 с x максимальное количество повторений
30 с x максимальное количество повторений
35 с x максимальное количество повторений
30 с x максимальное количество повторений
25 с x максимальное количество повторений
20 с x максимальное количество повторений
15 с x максимальное количество повторений
12. 08.15 Три сета — Ваши передние и боковые дельты избиты и разрушены. У вас, вероятно, тоже есть злой трапециевидный насос. Далее переходим к задним дельтам.
Три подхода — это группа из 3 упражнений, выполняемых подряд без отдыха между подходами. Для этого трисета на задние дельты вы будете выполнять следующие упражнения и схемы повторений.
Обратные разведения гантелей в наклоне — 8 повторений
Тяга к лицу — 12 повторений
Обратные убавки/разведения дельт – 15 повторений
Здесь вы будете выполнять 2 сета. Отдыхайте около 2-3 минут между каждым тройным подходом.
Отдых-пауза — Эта тренировка плеч завершается комплексом взрывных ловушек. Вы можете выполнять любой вариант шрагов, который вы предпочитаете: силовые шраги, шраги со штангой или шраги с гантелями. Не забудьте надеть ручки Versa Gripps или подъемные ремни. Они вам понадобятся.
Установите вес, с которым вы обычно можете выполнить не более 20-25 повторений. Теперь сделайте столько повторений, сколько в человеческих силах.
Когда вы достигаете отказа или близки к отказу, вы еще не закончили. Вы должны продолжать удерживать штангу или гантель во время отдыха.
Отдохните всего несколько секунд. Когда вы почувствуете, что можете сделать еще пару повторений, продолжайте. Продолжайте сет, пока не достигнете 40 или 50 повторений.
Помните… НЕ опускайте штангу или гантели ни в коем случае. Отдыхайте так часто, как вам нужно.
Один набор и готово. Если у вас еще остались силы, выполните второй подход.
Добавляйте вес к этим движениям, когда можете и когда это имеет смысл. Медленный, устойчивый прогресс побеждает в гонке за прибылью.
Вы можете включить этот метод тренировки 5 плеч в любой обычный сплит. Просто убедитесь, что вы даете трицепсам пару дней на восстановление, прежде чем заняться грудью.
Тренировка плеч
Метод 5 тренировок плеч
Упражнение
Наборы
Повторений
Армейский жим или вариация (сила)
3
3
Жим от плеч в тренажере (объем)
5
10
Разведения гантелей в стороны (Rack the Rack)
1
МАКС.
Тройной набор задних дельт (Tri-Set)
2
12.08.15
Силовые шраги или их вариация (отдых-пауза)
1-2
40-50
V-образная тренировка для накачки плеч
Введите ключевые слова для поиска
Главные новости дня
1
Добро пожаловать в отряд мужского здоровья
2
7 причин купить летний номер Men’s Health
3
15 лучших гребных тренажеров 2022 года по цене от 159,99 фунтов стерлингов
4
Аластер Кэмпбелл встречает Рори Стюарт
5
Почему больше чернокожих мужчин умирает от рака простаты?
Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Создайте сильные плечи и широкие дельты с помощью этих диких суперсетов
Мужское здоровье
Этот невоспетый герой вашей руки почти всегда недоработан. «Дельтовидные мышцы не только создают большую силу, но и обеспечивают стабильность. Часто, если кто-то не может выполнить жим лежа с достаточным весом, это происходит из-за того, что у него слабые плечи», — говорит PT Джейми Сойер . «Эта тренировка сочетает в себе наращивание мышечной массы и предотвращение травм для всей руки». Не говоря уже о том, что вы заполните свою футболку и вырежете эту желанную V-образную форму.
1
Приседания над головой
Подходов: 3
Повторений: 6
Отдых: 90 секунд
Возьмите штангу ладонями вниз и руками почти на концах грифа. Поднимите его к груди, а затем над головой, сомкнув руки и расправив плечи, чтобы принять вес. Это ваша стартовая позиция. Держа руки прямыми и стараясь не выгибать спину, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не окажутся параллельны полу. Упирайтесь пятками в пол, чтобы резко вернуться в исходное положение. Повторите, затем опустите штангу под контролем после того, как закончите все повторения.
2
Жим штанги
Выполните следующие два упражнения в качестве суперсет
Наборы: 3
Reps: 3
REST: 10 секунд
Grast Arawell и держите ее на высоте плеча с ладонями. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени, чтобы начать движение. Оттолкнитесь ногами, чтобы резко выжать штангу прямо над головой. Подконтрольно вернуться в исходное положение.
3
Железный крест
Подходы: 3
Повторения: 15 сек
Отдых: 90 сек линия с вашими плечами. Когда вы вернетесь в положение стоя, раскройте руки так, чтобы ваше тело образовало букву «Т». Вернитесь в положение приседа и повторите.
4
Рывок гири одной рукой
Выполните следующие три упражнения в качестве Triset
Наборы: 3
Reps: 3 На каждой руке
REST: 10 секунд
. вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Двигайтесь вверх через бедра и колени, и, когда гиря поднимется на высоту плеч, вращайте руку и толкайте ее вверх, пока рука не будет заблокирована. Присядьте и верните вес в исходное положение. Повторение. Выполните предписанные повторения одной рукой, затем поменяйте стороны.
5
Жим двумя руками стоя нейтральным хватом
Подходы: 3
Повторения: 8-10
Отдых: 15 секунд
Держите по гантели в каждой руке и встаньте, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и держите гантели рядом с головой. Медленно вытяните обе руки, чтобы поднять гири над головой. Сделайте паузу, а затем опустите их обратно, прежде чем повторить последовательность.
6
Боковой подъем троса
Наборы: 3
Повторений: 12-15
Отдых: 90 секунд
Прикрепите рукоятку к нижнему шкиву и встаньте с одной стороны канатного тренажера. Возьмитесь одной рукой за ручку, а другой за башню, чтобы собраться. Слегка согнув локоть, поднимите руку в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча. Опустите и повторите.
Повысьте уровень своей становой тяги, не повреждая спину
Эта «интенсивная» тренировка пресса занимает всего 6 минут
Пересмотрите свои уроки физкультуры, чтобы построить серьезную физическую форму
Укрепите мышцы кора с помощью этого упражнения с гирями
Сделай большую спину с помощью всего одной гантели
Укрепляйте мышцы кора с помощью подъемов ног в висе на полуизотропии
Рок поделился взглядом на дневную тренировку ног
Накачай большие грудные мышцы всего двумя гантелями
Создайте огромные ноги с помощью нашей лестницы для приседаний и становой тяги
Сожгите 500 калорий в этот уик-энд
Боль в шее и плечах при грудном вскармливании и сцеживании – Legendairy Milk
Ваш ребенок родился, и вы взволнованы волшебством связи с вашим ребенком и началом ваших отношений грудного вскармливания. Мы уделяем большое внимание тому, как расположить нашего ребенка и убедиться, что ему удобно, чтобы он мог хорошо кормить. А как насчет ВАШЕГО положения и позы во время кормления грудью и сцеживания?
Детей кормят грудью каждые 1,5-3 часа круглосуточно в первые недели. По мере взросления они могут откладывать кормление немного больше, но давайте признаем, грудное вскармливание и сцеживание по-прежнему занимают огромную часть вашего дня и отнимают много физической и умственной энергии. Боли в шее, плечах и спине начинают возникать, если мы пренебрегаем собой в течение всего времени, когда мы кормим грудью и сцеживаем грудь каждый день, не говоря уже о середине ночи.
Ваша осанка во время кормления грудью и сцеживания влияет на то, насколько хорошо ребенок может сосать грудь, на выработку молока и на ваше самочувствие в промежутках между ними. Плохая осанка может иметь волновой эффект симптомов и привести к головным болям, болям в шее, болям в спине, болям в плечах и даже закупорке протоков или маститу. Когда ваше тело чувствует себя не лучшим образом, вы будете чувствовать себя более уставшим и более напряженным, чего мы хотим избежать, когда мы, вероятно, уже меньше спим, когда приспосабливаемся к жизни с вашим новым ребенком.
Примите правильную осанку во время кормления/сцеживания
Выберите кресло или место на диване, где будет достаточно места, чтобы вам было удобно.
Убедитесь, что все ваше тело чувствует себя расслабленным и получает поддержку в том месте, которое вы кормите или сцеживаете.
Используйте подставку для ног, если ваши ноги не могут стоять на полу. Это может снять нагрузку со спины, немного приподняв ноги. Вы когда-нибудь сидели на высоком табурете без подставки для ног, и ваши ноги не могли касаться земли? Ваше тело может быть более напряженным, или вам может быть труднее чувствовать себя спокойным и расслабленным.
Используйте подушки, чтобы поддерживать себя, чтобы вы могли поддерживать своего ребенка. Отрегулируйте подушки перед тем, как приложить ребенка. Для кормления на кушетке вам могут понадобиться другие подушки, чем для кормления лежа в постели посреди ночи. Не кладите под ребенка подушку, потому что это может помешать его голове и шее вытянуться для глубокого захвата.
Расположите ребенка у себя на груди, чтобы гравитация удерживала его на месте. Вам не нужно будет сильно напрягать руки, запястья или кисти. Непринужденное положение или положение лежа на боку отлично подходит для того, чтобы попробовать.
Контакт «кожа к коже» с ребенком помогает ему лучше питаться и снижает уровень стресса.
Советы по правильному положению во время кормления грудью и сцеживания
Часто проверяйте себя – чувствуете ли вы себя комфортно? Вас хорошо поддерживают? Чувствуете ли вы напряжение где-нибудь в теле?
Откиньтесь назад — непринужденная поза для кормления поможет вам не наклоняться вперед. Когда вы наклоняетесь вперед, вы нагружаете плечи и шею, вытягиваясь, чтобы посмотреть на ребенка. Это также затрудняет захват груди ребенком, не опуская подбородок вниз, что противоположно тому, как помочь ребенку получить глубокий захват. Поместите подушку под поясницу для поддержки, если вы чувствуете, что ваше тело сутулится или сутулится, откидываясь на спинку стула по вашему выбору.
Плечи должны быть расслаблены и открыты. Приучите себя делать глубокий вдох после того, как настроитесь на кормление грудью или сцеживание, напоминая себе о том, что нужно расслабить плечи.
Используйте молокоотсос без помощи рук, например переносной молокоотсос Imani i2 от Legendairy Milk, если ваши руки, запястья или предплечья устают, когда вы сцеживаете молоко для своего ребенка. Вы можете использовать их силиконовые чаши для сбора в качестве опции с помпой, чтобы дать запястьям и рукам передышку.
Носите ребенка в слинге. Это держит вашего ребенка рядом и может сосать, пока вы ходите, давая вам возможность отдохнуть от сидения каждый раз, когда вы кормите ребенка. Убедитесь, что у вас есть слинг, который подходит вашему телу, и вы используете его в соответствии с указаниями.
Используйте согревающий компресс на плечах, чтобы облегчить боль в мышцах и снять напряжение. Также показано, что тепло помогает увеличить приток молока.
Массажный ролик — вы знаете тот, который вы используете, чтобы мягко поглаживать грудь, чтобы устранить засор или стимулировать приток молока, его также можно использовать на предплечьях, шее, плечах и спине.
Послушайте успокаивающую музыку или комедию, если это поможет вам больше всего расслабиться во время кормления грудью или сцеживания. Когда вы напряжены, вы напрягаете мышцы, что буквально вызывает боль в шее.
Уход за собой и растяжка для облегчения болей в спине и плечах
Избегайте обезвоживания и кормите свое тело красочными цельными продуктами, включая много овощей и фруктов. Хорошее питание помогает питать ваше тело и чувствовать себя лучше физически и умственно.
Прогуляйтесь – свежий воздух и смена обстановки очень полезны для вас и вашего ребенка. Ходьба может помочь укрепить мышцы спины и уменьшить боли в спине.
Примите ванну с английской солью, чтобы снять боль в мышцах. Ванны с английской солью дают вам дозу магния, которая помогает организму расслабиться, уменьшить стресс и улучшить сон.
Растяжка поясницы — лягте на пол, подложив под поясницу твердый валик. Позвольте своему телу растаять и расслабиться, пока вы растягиваете нижнюю часть спины
Растяжка плеч — встаньте в дверной проем, поставив локти, предплечья и руки по обе стороны от дверного проема, и наклонитесь внутрь, расправляя грудь и отводя плечи назад.
Поза кошки-коровы в йоге — встаньте на руки и колени на пол, колени выровняйте прямо под бедрами, а руки прямо под плечами. На выдохе прогните спину, согнув копчик и голову внутрь, и упритесь в землю коленями, ступнями и руками. На вдохе вы изгибаете позвоночник в противоположном направлении, осторожно глядя вверх к небу, плечи отводятся назад и от ушей, а копчик приподнимается, продолжая прижимать колени, верх стопы и руки к земле. Продолжайте чередовать «кошку» и «корову», следя за дыханием.
Растяжка шеи и плеч от стены — сядьте на пол спиной к стене, руки согнуты в локтях по бокам, тыльная сторона ладоней обращена к стене. Ваши руки и спина должны полностью соприкасаться со стеной. Медленно двигайте тыльной стороной ладоней вверх над головой и обратно вниз. Двигайтесь медленно, так как это упражнение может точно определить области, в которых вы напряжены, и оно может быть менее удобным в начале упражнения.
Поза ребенка — встаньте на колени на пол, широко расставив колени и сведя ступни вместе или соприкасаясь. Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой и коснувшись лбом земли. Расслабьтесь и расслабьте плечи и шею.
Работа с телом, не связанная с домашним уходом
Хиропрактика полезна для младенцев, но она может быть и для вас удивительной! Мягкие корректировки хиропрактики могут помочь сбалансировать ваше тело и уменьшить деформации и напряжения, а также структурные смещения. Ваше тело только что претерпело множество изменений во время беременности и родов, которые могут способствовать тому, что ваше тело может болеть и напрягаться. Хиропрактика может поддерживать лактацию и увеличить выработку молока.(1)
Сделайте массаж, чтобы расслабить напряженные мышцы и снять стресс. В перерывах между встречами попросите партнера поддержать вас, растирая вам шею и плечи. Это отличный способ общаться и проводить время вместе в перерывах между уходом за ребенком.
Иглоукалывание — еще один метод, который полезен для производства молока, а также для снижения стресса и беспокойства. (2) Когда мы удерживаем стресс, мы напрягаем свое тело и в конечном итоге напрягаем плечи, шею и спину.
Физиотерапия — если вы делаете растяжку дома и фиксируете свою осанку и положение во время кормления грудью и сцеживания, но по-прежнему испытываете боль, это может быть связано с чем-то еще, включая выпячивание диска. (3) Для этого требуется профессиональный осмотр вашего физиотерапевта. определить правильный план ухода для вас. Физиотерапевты часто дают упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы ускорить выздоровление.
Йога — отличный способ привести тело в движение, расслабить напряженные мышцы, развить гибкость и снизить уровень стресса. Вы можете посетить занятия по йоге Baby & Me или найти множество видеороликов в Интернете специально для вас.
Другие преимущества правильной позы для кормления и сцеживания молока
Больше молока — когда вы расслаблены, выделяется окситоцин. Окситоцин — это гормон счастья и любви, который также отвечает за приток молока. Таким образом, правильная осанка может напрямую влиять на приток и выработку молока. Это может увеличить количество молока во время сцеживания.
Общее снижение стресса — чем больше вы сможете расслабиться, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем лучше сможете выполнять все требования родителей.
Время кормления грудью или сцеживания молока для вашего ребенка особенное и может быть расслабляющим и приятным, когда вы чувствуете себя комфортно, а не кажется необходимой задачей.
Простые салаты из сырой свеклы: вкусные рецепты от сыроедов
Употребление овощей в свежем виде несет в себе огромную пользу. Все витамины и полезные вещества, не проходя термическую обработку, попадают в полном списке в организм. Сейчас мы с вами говорим не о привычных для нас огурцах и помидорах. Речь идет о таком овоще, как свекла. Мало кто может представить себе, как свеклу можно есть свежей. Но, на самом деле, рецептов существует немалое количество. Предлагаем вам приготовить простые салаты из сырой свеклы по рецепту, который вы можете взять в этой статье.
Содержание
Чем полезна свекла?
Как правильно выбрать свеклу для салата
Рецепт №1 — салат из свеклы с орехами и чесноком
Рецепт №2 — сырая свекла с яблоками
Рецепт №3 — метелка
Рецепт №4 — с черносливом
Рецепт №5 — с пармезаном
Витаминный вкусный корейский салат из свеклы
Чем полезна свекла?
Польза свеклы заключается в почти бесконечном перечне микроэлементов в своем составе. Так же, она способствует очистке вашего организма, чему обязана фолиевой кислоте. Благотворно этот корнеплод влияет и на деятельность головного мозга.
Существует так же и свекольная диета, отличающаяся своим коэффициентом эффективности. Суть ее заключается в том, что на протяжении недели можно употреблять в пищу только блюда из свеклы.
Каждому знакомы вариации салатов с использованием отварного овоща. Это всем известная «Шуба», а также такие однокомпонентные виды салатов, как свекла с майонезом и чесноком, либо с добавлением грецкого ореха.
Мы же приведем несколько рецептур, по которым вы сможете приготовить свежее мультивитаминное блюдо.
Как правильно выбрать свеклу для салата
Для свежего салата из свеклы подойдет далеко не каждый плод. Следует правильно выбрать сорт овоща. Предпочтение стоит отдать более мягкому и сладкому овощу. В противном случае вы рискуете получить сухой и жесткий, почти безвкусный салат.
Правильно стоит и выбрать кухонный прибор для обработки свеклы. В основном, в салатах свекла подается в натертом виде.
Мы не советуем использовать мелкую терку. Нашинкованная на ней свекла больше будет напоминать кашу и не принесет большого удовольствия.
Оптимальным вариантом является терка для корейских блюд. Она аккуратно нарежет овощ, а с учетом, что свекла в блюдах частенько дополняется морковью, то вы получите красивый эстетический тандем овощей.
Рецепт №1 — салат из свеклы с орехами и чесноком
Самый простой рецепт, не требующий от вас ни особых усилий, ни времени. Отлично гармонирует с тяжелой жареной пищей, способствуя ее лучшему усвоению.
Вам потребуется
Одна средняя свеколка
100гр грецкого ореха
Чеснок по вкусу
Морковь свежая 1 шт.
Майонез
Итак, приступим.
В первую очередь овощи стоит вымыть и очистить от кожуры. После, можно натирать на терке. Орехи же следует измельчить с помощью блендера и отправить в миску к овощам.
Далее выдавливаете чеснок на ваше усмотрение, все зависит от того, насколько вы любите остренькое, солите и заправляете майонезом.
Этот салат готовится крайне просто, не требует большого количества ингредиентов, но поданный к мясным блюдам поражает свои ярким вкусом.
Рецепт №2 — сырая свекла с яблоками
Этот рецепт отличается своей оригинальностью. В его состав помимо овощей добавляется яблоко, которое придает ему еще больше сочности.
Вам потребуется:
Свеколка
Сок лимона в объеме 3 ст.л.
Пара зеленых яблок
1с.л. натурального меда
1ст.л. любого масла для заправки
Свежая зелень
Поехали?
Первым делом натрите свеклу и яблоко, полейте соком лимонным, положите ложку меда и дайте немного настояться. Затем сбрызните любимым маслом и добавьте зеленушку.
Рецепт №3 — метелка
В простонародье салат, приготовленный по этому рецепту, величают «метлой». Название пошло от воздействия салатика на организм.
Он отличается сильными чистящими свойствами. Употребление этого блюдо поможет вам в целях профилактики оградить себя от многих нежелательных заболеваний.
Ингредиенты
Свекла 1 шт.
Белокочанная капуста 200 гр
Кольраби 1 средний кочашок
Яблоко 2шт
1ст.л. сока лимона
3ст.л. льняного масла
Обычную капусту следует вручную мелко и тонко нашинковать, все остальные компоненты трутся на терке. Все заправляется маслом и сбрызгивается соком лимона.
Если вы готовите салат про запас, то украсьте его зеленью непосредственно перед употреблением.
Если в вашем кулинарном арсенале не нашлось, например, кольраби, не отчаивайтесь. Вы смело можете заменить ее редисом.
Рецепт №4 — с черносливом
Этот рецепт благотворно влияет на цвет кожных покровов. Его употребление благотворно сказывается на обменные процессы в организме, отчего напрямую зависит здоровье кожи.
Вам понадобится
1 средняя свекла
По 150 гр. ореха грецкого и чернослива
1ч. л натурального меда
150мл йогурта без добавок
В первую очередь залейте чернослив достаточным количеством горячей воды. Это требуется для того, чтобы сухофрукт набух и стал менее сухим. В среднем на это уйдет немногим больше получаса.
Затем измельчите чернослив, натрите свеклу и соедините все ингредиенты вместе.
Рецепт №5 — с пармезаном
Пикантный и в то же время нежный салат из свеклы с использованием твердого сыра, несомненно, завоюет ваше сердце.
Приступим. Вам потребуется:
2 средних свеклы
Чеснок по вкусу
150 гр Пармезана
2 моркови
Сметана для заправки
Принцип приготовления все тот же.
Овощи натираются на терке и смешиваются между собой.
Следом идет пропущенный через пресс чеснок.
А вот сыр рекомендуется не тереть, а нарезать мелкими кубиками и отправить прямиком к овощам.
Салат заправляется сметаной, солится и по усмотрению приправляется черным молотым перцем.
Витаминный вкусный корейский салат из свеклы
Простой, быстрый и очень легкий рецепт.
Ингредиенты на рецепт блюда из свеклы:
Свекла 900 гр.
Растительное масло 100 гр
чеснок 4-5 зуб.
Репчатый лук 1 гол.
Красный и черный перец,
кориандр все по вкусу.
Бальзамический уксус 2 ст.л.
Семя кунжута для украшения.
Как приготовить свеклу по корейски — смотрим внимательно пошаговый видео рецепт приготовления.
Ну, вот и все! Но не стоит ограничиваться только этими блюдами из сырой свеколки. К плюсам этих рецептов можно отнести взаимозаменяемость ингредиентов.
Вы без опаски испортить вкус можете менять компоненты, например морковь на Дайкон, или совсем убрать из списка некоторые овощи. Экспериментируйте, и будьте здоровы!
Рецепты сыроедения на каждый день: простые рецепты
Приветствую вас! Особая система питания, основанная на употреблении свежих продуктов, которые не поддавались термической обработке, называется сыроедение. Благодаря этому в них сохраняется максимум полезных веществ. Сыроедение считают жесткой формой вегетарианства. Вашему вниманию предлагаем простые рецепты сыроедения на каждый день.
Содержание
Продукты для сыроедов
Простые рецепты на каждый день от сыроедов
Супы для сыроедов
Салаты для сыроедов
Рецепты каши для сыроедов
Блюда из сырого картофеля для сыроедов
Роллы для сыроедов
Хлеб для сыроедов
Рецепты коктейлей
Десерты для сыроедов
Продукты для сыроедов
Есть определенный перечень продуктов, которые могут, смело включать в свое меню люди, решившие перейти на сыроедение. Кроме этого, следует учитывать ряд правил, по их употреблению, чтобы не возникло проблем со здоровьем.
Запрещено смешивать жир (орехи, кокос и авокадо) и сахар, под которым подразумеваются фрукты и сухофрукты.
Питание для сыроеда основано на том, что переваривание происходит благодаря ферментам. Запрещено сочетать крахмалы и кислоты.
Не смешивайте продукты, схожие по составу, например разные виды жиров (орехи и авокадо).
Рецепты сыроедения допускают использование подсушенных продуктов, главное, чтобы температура при готовке не поднималась выше 40 градусов.
Простые рецепты на каждый день от сыроедов
Мнение о том, что рацион людей, которые отказались от термически обработанной пищи, скудный, неверно, поскольку даже из свежих продуктов можно приготовить разные блюда: супы, салаты, закуски, каши, десерты. Проблем с формированием полноценного меню возникнуть не должно. Рецепты для сыроедов простые, поскольку термическая обработка исключена.
Супы для сыроедов
Первые блюда полезны для пищеварительной системы, но это не значит, что они должны быть горячими, поскольку при сочетании обычных овощей можно получить оригинальный вкус. Самые известные холодные супы – окрошка и свекольник, но есть и другие рецепты сыроедов в домашних условиях, которые разнообразят рацион. Готовить можно, не только традиционные первые блюда, но и сладкие варианты.
Кабачковый крем-суп
Ингредиенты:
проростки подсолнечника – 100 г;
кабачок – 2 шт.;
морковь – 2 шт.;
авокадо – 1 шт.;
оливковое масло – 20 мл;
миндальное молоко – 8 ст. ложек;
зелень.
Приготовление:
Супы сыроедов подразумевают измельчение овощей в блендере, поэтому проведите эту процедуру со всеми овощами и авокадо.
Добавьте масло и тщательное перемещайте.
Для соуса смешайте молоко миндаля и измельченную зелень. Полейте им суп и подавайте.
Салаты для сыроедов
Самые популярные блюда для людей, которые выбирают сыроедение – салаты, готовящиеся из овощей, зелени, фруктов и других ингредиентов. Некоторые продукты можно запечь, но только помните, что температура не должна быть выше 40 градусов.
Этого можно добиться при использовании сушилки или мультиварки. Рецепты для сыроедения могут быть интерпретацией популярных, но запретных салатов.
Сыроедческий оливье
Ингредиенты:
огурец – 2 шт.;
морковь – 2 шт.;
кабачок – 400 г;
горошек – 6 ст. ложек;
сыроедческий майонез – 4 ч. ложки;
соль, перец и зелень.
Приготовление:
Очищенные овощи нарежьте кубиком небольшого размера.
Смешайте ингредиенты, добавьте соус и положите специи.
Некоторое время настаивайте салат в холодильнике.
Рецепты каши для сыроедов
Многие могут подумать, что приготовить кашу без термической обработки, нельзя, но это не так. Выбрав для себя сыроедение, рецепты каши станут необходимыми для вкусного и сытного завтрака. Для них могут использоваться семена льна, пророщенные зерна чечевицы и пшеницы. Благодаря правильному сочетанию продуктов можно получить вкусное и полезное блюдо.
Каша из семян льна
Ингредиенты:
льняное семя – 8 ст. ложек;
банан – 2 шт.;
семечки подсолнечника – 6-10 щепоток.
Приготовление:
Рецепты сыроедения подразумевают предварительное замачивание семян минимум на 4 ч.
Бананы порежьте кусочками и измельчите их в блендере, добавив разбухшие семена льна.
Подавайте кашу, присыпав ее семечками. При желании можно добавить немного сырых ягод, изюма, фрукт или щепотку корицы.
Блюда из сырого картофеля для сыроедов
Картофель является популярным продуктом, но что делать тем, что выбрал для себя путь сыроедения? На самом деле есть много разных рецептов, в которых используются корнеплоды в сыром виде.
Чтобы уменьшить количество крахмала, очищенный и измельченный овощ рекомендуется замочить в холодной воде на некоторое время. Блюда из сырой картошки для сыроедов более приемлемы для корейской кухни, поскольку благодаря специям нейтральный вкус картофеля можно сделать оригинальным.
Картофель по-корейски
Ингредиенты:
картофель – 1 кг;
чеснок – 3 дольки;
молотый кориандр – 1 ч. ложка;
острый перец – 1 шт.;
соль – 3 ст. ложки;
столовый уксус – 200 мл;
масло – 100 мл.
Приготовление:
Сразу поставьте на плиту греться около 3 л воды. Очищенные и мытые корнеплоды нарежьте тонкой соломкой или же используйте специальную терку.
В кипящую воду влейте уксус и положите соль, а затем, опустите в нее в сите картофель на пару минут.
Выложите в миску картофель, посыпьте его кориандром, измельченным перцем и полейте сильно разогретым маслом.
Хорошенько перемешайте и добавьте измельченный чеснок. Настаивайте в холодильнике 2-3 ч.
Роллы для сыроедов
Уже несколько лет на пике популярности находится японская кухня, и особенно любят роллы, причем полакомиться ими можно как в ресторанах, так и дома. Поскольку блюда для сыроедов подразумевают отказ от готового риса, то классический вариант этого блюда находится под запретом. Внеся в рецептуру некоторые изменения можно получить вкусное блюдо, которое можно включать в меню.
Сыроедческие роллы
Ингредиенты:
морковь – 2 шт.;
помидор – 2 шт.;
изюм – 2 горсти;
семечки подсолнечника – 1 ст.;
чеснок – долька;
карри – 2 ст. ложки;
льняное масло – 2 ложки;
нори – 4 листа;
соль.
Приготовление:
Для начала нужно на час замочить семечки и промыть изюм.
Измельчите томаты и пропустите через пресс чеснок. Смешайте и оставьте промариноваться.
При помощи блендера измельчите морковку и из получившей массы отожмите сок.
Измельчите горсть изюма и семечки. Смешайте массу с морковкой, помидорами и оставшимся изюмом. Добавьте остальные ингредиенты и хорошенько перемешайте.
Выложите начинку на нори и сверните роллы. Осталось только порезать их на кусочки и можно подавать.
Хлеб для сыроедов
Магазинные варианты хлеба готовятся путем выпекания при больших температурах, а при сыроедении такая пища находится под запретом. Готовить вкусные бутерброды можно при помощи домашнего хлеба, для приготовления которого есть разные рецепты сыроеда. Делать хлебцы можно с добавками, например, сухофруктами или овощами. Можно использовать один и тот же рецепт, просто изменяя добавки.
Морковный хлеб
Ингредиенты:
пророщенная пшеница – 1 ст.;
семена льна и подсолнечника – по 0,5 ст.;
морковный жмых от 2 морковок;
лук – 0,5 шт. ;
оливковое масло – 20 мл.
Приготовление:
Все семена необходимо измельчить, используя блендер.
Добавьте жмых, масло и хорошенько все перемешайте.
Лук измельчите на терке и добавьте к готовой массе.
Из теста сделайте лепешки, размер которых должен быть, как у оладий. Обсушите в сушилке с двух сторон при температуре не больше 40 градусов. В большинстве случаев на этот процесс уходит 5-6 ч.
Рецепты коктейлей
Разные коктейли можно использовать в качестве основного приема пищи и для перекуса. Смузи для сыроедов рецепты, которых включают большое количество фруктов, овощей и зелени, являются полезными и очень вкусными. Рецепты сыроедения состоят из двух частей зелени и трех частей фруктов или овощей. Все ингредиенты перебейте в блендере до получения однородной массы.
Бананово-клубничный коктейль
Ингредиенты:
банан – 2 шт.;
клубника – 1 ст.;
салат – 6 листьев;
вода – 1 ст.
Морковно-апельсиновый коктейль
Ингредиенты:
мякоть апельсина – 1 шт.;
морковь – 2 шт.;
имбирный сок – 1 ст. ложка;
салат – 1 пучок;
вода – 1 ст.
Десерты для сыроедов
Переход на сыроедение, это не повод отказывать себе в удовольствии, полакомиться чем-то вкусным и сладким. Есть разные десерты для сыроедов, которые готовятся из многочисленных фруктов, сухофруктов, ягод, семечек, меда, орехов и других разрешенных ингредиентов. Из них можно делать пирожные, торты, мороженое и другие любимые лакомства и взрослых, и детей.
Конфеты для сыроедов
Ингредиенты:
твердые орехи – 1 ст.;
семена кунжута – 0,5 ст.;
смесь сухофруктов – 1 ст.;
мед – 1-2 ст. ложки;
спелый персик – 1 шт.
Приготовление:
Для этого рецепта сыроедения замочите сухофрукты на 40 мин., а орехи на 8 ч.
Измельчите все ингредиенты в блендере и сформируйте круглые конфетки.
Также на нашем сайте вы можете прочитать: вкусная тыква для сыроедов. 7 осенних рецептов из тыквы.
Источник.
ПП Для сыроедов — 177 лучших пошаговых рецептов с фото и видео
Сыроедческие свекольно-морковные котлеты со льном
Сыроедческие свекольно-морковные котлеты со льном очень быстрые в приготовлении. А …
15 мин. 2
Молоко из куркумы и тыквенных семечек
Молоко из тыквенных семечек и куркумы обладает огромной пользой для …
10 мин. 2
Конфеты из семян чиа
Конфеты из семян чиа — очень нежное и полезное для …
15 мин. 2
Конфеты из зеленой гречки
Конфеты из зеленой гречки — это вкуснейшее лакомство, как для …
45 мин. 6
Шоколадная овсянка
Шоколадная овсянка — это сладкий завтрак, которым иногда все же …
15 мин. 1
Сыроедческий шоколадный торт
Сыроедческий шоколадный торт — это один из простых сыроедческих тортов. …
2 час. 30 мин. 4
Салат из нута с помидором и кинзой
Всем известно, что нут очень полезен и богат белком, но …
10 мин. 1
Салат овощной
В приготовлении овощного салата используется около десяти ингредиентов. Все компоненты …
20 мин. 6
Салат из кабачка для сыроедов
Очень полезные и вкусные кабачки можно кушать не только в …
15 мин. 1
Салат из авокадо и банана с кедровыми орехами
Если вам надоело все и вы хотите, чего-нибудь сытненького и …
8 мин. 1
Смузи с клюквой
Предлагаю Вам приготовить вот такой бодрящий смузи. Он насыщает и …
15 мин. 1
Шоколадные авокадо-трюфели
Даже шоколадные конфеты могут быть полезными, если они из авокадо. …
2 час. 25 мин. 4
Салат с тыквой
Предлагаю приготовить вот такой необычно вкусный и аппетитный салатик. Отличное …
20 мин. 4
Шпинатный салат с помидорами
Здравствуйте! Давайте сегодня приготовим весенний салат из помидоров, шпинатного салата . ..
3 час. 40 мин. 4
Лодочки из авокадо
Лодочки из авокадо удовлетворят самый взыскательный вкус вкуснейшим сочетанием овощей …
10 мин. 1
Козинак
Предлагаю Вам приготовить необычный десерт — козинак. Он немного отличается …
4 час. 31 мин. 10
Воздушный белковый десерт
Если вы любите невероятно вкусные десерты с воздушной нежной текстурой, . ..
25 мин. 2
Гороховый хумус
Данный хумус очень прост в приготовлении, но он добавит вашему …
15 мин. 6
Шоколадный мусс из авокадо
Этот шоколадный мусс находка для сладкоежек, берегущих фигуру и здоровье. …
10 мин. 2
Салат из авокадо с овощами
Предлагаю приготовить простой и вкусный салат из авокадо и овощей. …
15 мин. 2
Салат из сухофруктов с апельсиновым соком
Салаты из сухофруктов являются источником ценных витаминов и микроэлементов. Предлагаю …
10 мин. 2
Овсяный десерт диетический
Попробуйте приготовить дома эти вкуснейшие конфетки из овсянки. Они совершенно …
13 мин. 12
Банановые ириски
Все помнят ириски, которые были в детстве, во время их . ..
2 час. 23 мин. 4
Смузи на овсяном молоке
Если времени на приготовление вкусного, питательного и полезного завтрака …
10 мин. 2
Кресс-салат для похудения
Внесите разнообразие в меню диеты для похудения — кресс-салат. На …
15 мин. 2
Салат из пекинской капусты с пророщенной пшеницей
Давайте сегодня приготовим очень легкий, диетический и питательный салат. Он …
40 мин. 3
Сыроедческий морковный торт
Скоро весна, и, чтобы помочь организму и пополнить его витаминами, …
2 час. 40 мин. 8
Салат с болгарским перцем и рукколой
Давайте сегодня приготовим чудесный салат из болгарского перца, помидорок и …
30 мин. 1
Энергетические батончики
Многие любят на перекус использовать батончики покупные, но я предлагаю . ..
1 час. 58 мин. 15
Салат из свежей моркови для похудения
Предлагаю приготовить простой витаминный салат из сырой моркови с ягодами …
20 мин. 1
Сыроедческий банановый торт
Для приготовления сыроедческого бананового торта не потребуется много времени. Кэроб …
48 мин. 2
Салат с авокадо для похудения
Если вы на диете или придерживаетесь правильного питания, то вам . ..
10 мин. 1
Вегетарианский зеленый соус для салата
Во многих салатах все зависит от заправки. Этот рецепт любой …
10 мин. 5
Вегетарианский салат с авокадо
Авокадо очень полезный и питательный фрукт, очень хорошо насыщает организм …
10 мин. 2
Салат-щетка для похудения без капусты
Необыкновенно вкусный салат можно приготовить из таких простых продуктов и . ..
15 мин. 2
Салат-щетка с сельдереем для похудения
Попробуйте прекрасный салат для похудения и не только. Отличное сочетание …
15 мин. 2
Салат сельдерей яблоко морковь для похудения
Попробуйте вкусный салат для похудения из простых, но очень полезных …
10 мин. 2
Вегетарианский салат с сельдереем
Предлагаю простой рецепт очень вкусного вегетарианского салата с сельдереем. Отличное …
20 мин. 3
Клубничный сыроедческий торт
Этот рецепт просто находка для сыроедов, для худеющих и для …
1 час. 10 мин. 5
Салат из шпината диетический
Шпинат славится своей полезностью и последние годы его стали все …
5 мин. 1
Сыроедческая шаурма
Предлагаю необычайно простой рецепт полезного блюда. Сыроедческая шаурма из овощей …
10 мин. 1
Вегетарианский салат с огурцами
Нежный, весенний, легкий и вегетарианский салатик из редиса, мангольда и …
10 мин. 1
Салат из капусты с морковью и яблоком для похудения
Именно про такие, простые, да я бы сказала, что не …
5 мин. 1
Салат из редьки с овощами
Одним из полезных овощей является редька, она бывает разная — . ..
20 мин. 1
Вегетарианский салат из пекинской капусты
Предлагаю простой рецепт на каждый день. Салат-щетка из пекинской капусты …
10 мин. 2
Салат из капусты и моркови для похудения
Капуста — самый известный жиросжигатель. Сегодня приготовим салат для похудения …
Вегетарианская кухня — это быстро, вкусно и просто! Хочу …
15 мин. 2
Вегетарианский салат из капусты
Предлагаю приготовить вегетарианский салат из белокочанной капусты с огурцом и …
20 мин. 1
Заправка для салатов при похудении
Предлагаю рецепт заправки для приготовления диетических салатов. Основной ингредиент — …
10 мин. 4
В этой рубрике представлены рецепты без термической обработки. Блюда подходят приверженцам сыроедения и максимума витаминов.
Супы, салаты, каши, пицца, мороженое и даже конфеты могут быть без термической обработки, но при этом очень вкусными и полезными.
Рецепты сыроедения на каждый день: простые рецепты
Продукты для сыроедов
Есть определенный перечень продуктов, которые могут, смело включать в свое меню люди, решившие перейти на сыроедение. Кроме этого, следует учитывать ряд правил, по их употреблению, чтобы не возникло проблем со здоровьем.
Запрещено смешивать жир (орехи, кокос и авокадо) и сахар, под которым подразумеваются фрукты и сухофрукты.
Питание для сыроеда основано на том, что переваривание происходит благодаря ферментам. Запрещено сочетать крахмалы и кислоты.
Не смешивайте продукты, схожие по составу, например разные виды жиров (орехи и авокадо).
Рецепты сыроедения допускают использование подсушенных продуктов, главное, чтобы температура при готовке не поднималась выше 40 градусов.
Особенности приготовления
Тот факт, что необработанные термически продукты очень полезны, известен всем. Но при этом большинство людей уверены в том, что такая пища достаточно безвкусная и «скучная». Большинство сыроедов потребляют только растительную пищу: овощи, фрукты, орехи, семечки, масла холодного отжима, крупы (зеленую гречку, бурый рис и др.). Но у некоторых приверженцев этого течения в меню также присутствует рыба и морепродукты (кальмары, креветки), мясо во вяленом виде, яйца, молоко.
С помощью блендера можно готовить фруктовые десерты, мороженое, овощное смузи и др. Используя дегидратор (то есть сушилку для фруктов и овощей), получится приготовить достаточно разнообразные блюда – хлебцы, пирожные, конфеты и др.
Супы для сыроедов
Первые блюда полезны для пищеварительной системы, но это не значит, что они должны быть горячими, поскольку при сочетании обычных овощей можно получить оригинальный вкус. Самые известные холодные супы – окрошка и свекольник, но есть и другие рецепты сыроедов в домашних условиях, которые разнообразят рацион. Готовить можно, не только традиционные первые блюда, но и сладкие варианты.
Кабачковый крем-суп
Ингредиенты:
проростки подсолнечника – 100 г;
кабачок – 2 шт.;
морковь – 2 шт.;
авокадо – 1 шт.;
оливковое масло – 20 мл;
миндальное молоко – 8 ст. ложек;
зелень.
Приготовление:
Супы сыроедов подразумевают измельчение овощей в блендере, поэтому проведите эту процедуру со всеми овощами и авокадо.
Добавьте масло и тщательное перемещайте.
Для соуса смешайте молоко миндаля и измельченную зелень. Полейте им суп и подавайте.
Сыроедение: рецепты блюд с фото
Смузи
Смузи или коктейли – блюда, которые можно потреблять как на завтрак, так и в любое другое время дня. Они хорошо освежают и насыщают, содержат очень много витаминов и других полезных веществ. Готовить такие коктейли можно из самых разных продуктов. Важен и тот факт, что их приготовление занимает всего несколько минут.
Как готовить: все продукты нужно помыть, почистить и поместить в блендер. После того, как все будет перетерто в однородную массу, ее нужно выложить в емкость и добавить несколько кубиков льда.
Как готовить: помидоры, огурцы, перец почистить и порезать, все сложить в одну большую емкость. Зелень и чеснок измельчить и смешать в другой емкости. При желании можно добавить соль. Выдавить сок из лимона и смешать с зеленью. Взбить овощи в блендере, постепенно добавляя чеснок с зеленью и соком лимона. Подавать с кедровыми орехами и льдом.
Борщ
Продукты: морковь, свекла – по 2 шт., сельдерей – половина корня, зелень, специи, сок лимона, оливковое масло – 2 ст. л.
Приготовление: свеклу и морковь протереть на крупной терке и разделить полученную массу пополам. Половину поместить в блендер, добавить специи и масло, залить водой, чтобы покрыть все компоненты и смешать в однородную массу. Потереть сельдерей, добавить к оставшимся потертым овощам и все залить перетертой массой. Можно добавить воды, чтобы борщ был более жидким и подавать с зеленью.
Из зеленой гречки
Зеленая гречка – продукт, который широко потребляется сыроедами. Такая гречка продается необработанной, поэтому содержит много полезных веществ.
Продукты: морковь – 1 шт., греча – 1 стакан, льняное масло – 3 ст. л., сок лимона – 2 ст. л., зелень, вода – 300 г, специи.
Как готовить: гречку следует залить небольшим количеством воды и оставить на 1-2 часа. После этого все компоненты, кроме зелени, смешать в блендере до однородной массы. В тарелку перед подачей добавить зелень.
Тыквенный суп
Блюда из тыквы очень популярны среди сыроедов. Из нее готовят как сладости, так и первые и вторые блюда.
Как приготовить: тыкву мелко порезать, добавить чеснок, лук и поместить все в блендер. Залить водой и все измельчить в однородную массу. Натереть на терке дайкон и помидор, нарезать капусту и грибы. Смесь из блендера налить в тарелку, выложить немного натертой смеси, заправить маслом, посыпать зеленью и специями.
Вторые блюда
Из продуктов для сыроедов можно приготовить много вторых блюд. Причем, из таких продуктов получаются не только салаты, но и каша, пицца и даже хлеб.
Сыроедческий хлеб
Хлеб для сыроедов готовится при температуре, не превышающей 40 градусов. При желании хлеб или хлебцы можно приготовить и без дегидратора, подсушив его в духовке или на воздухе. При этом практически все полезные вещества в нем сохранятся.
Продукты: семена подсолнуха – 1 ст., семена тыквы – 100 г, изюм – 1 ст., мука льняная 1 ст., лук – 1 шт., чеснок – 2 зубца, приправы и соль.
Как готовить: семечки и изюм замочить в воде и оставить на полчаса. Муку измельчить в блендере. Отдельно измельчить чеснок, лук и специи, потом отдельно – семена и изюм, предварительно слив воду. Все три массы смешать и замесить тесто. Сделать небольшие булочки и выложить в дегидратор на 24 часа, выстави температуру 40 градусов.
Паста из цуккини
Это достаточно необычная, но вкусная паста, к которой добавляют оригинальный, приготовленный самостоятельно соус.
Как приготовить: цуккини нужно очистить и нарезать специальным ножом, чтобы получились длинные «макаронины». Авокадо и очищенные огурцы измельчить в блендере, чтобы получился соус. Заправить им пасту, посыпать солью и перцем.
Котлеты
Котлеты для сыроедов готовятся из разнообразных овощей, поэтому они имеют достаточно пикантный вкус.
Как готовить: мелко натереть морковь и лук, измельчить перец, перемолоть семена подсолнуха, нарубить петрушку. Все составляющие смешать и хорошо перемесить. Сформировать котлеты и оставить их, чтобы они подсушились.
Роллы
Готовить сыроедческие роллы или суши несложно, ведь каждый рецепт сыроедческих роллов содержит пошаговое описание этого процесса. Ниже – один из вариантов таких роллов.
Как приготовить: замочить на несколько часов орехи и семечки, вымыть и откинуть, чтобы вода полностью стекла. Орехи и семечки перемолоть на мелкие крошки в кухонном комбайне, льняное семя перемолоть на муку. Яблоко и сельдерей почистить и потереть на мелкую терку. Все смешать, добавить соль и специи. Масса должна поучиться пластичной.
Для начинки потереть на терке для корейской моркови морковку, огурцы и перец порезать тонкими брусками по всей длине.
Скручивают роллы с помощью бамбуковой циновки. На нее нужно выложить лист нори, сверху – равномерно распределить массу из семечек, сверху – немного васаби, в центр – огурец, перец и морковь. Скрутить ролл, аккуратно нарезать.
Ореховый сыр
Чтобы приготовить такой сыр, понадобятся достаточно необычные для несыроедов компоненты.
Продукты: пророщенная пшеница – 1 стакан, орехи (миндаль и фундук) – по 1 стакану, соль, специи.
Как приготовить: пророщенную пшеницу залить водой и поставить в теплое место. На ночь замочить в воде миндаль и фундук. Утром сцедить орехи и перемолоть их в блендере. Добавить в блендер пшеницу, не сцеживая воду. Можно добавить немного соли и смеси трав. Все перемешать, завернуть в марлю и положить под пресс в теплом месте на 12 часов. Такой сыр полезен для организма – он содержит кальций и другие полезные вещества.
Майонез
Этот рецепт сыроедческого майонез можно использовать тем, кто хочет приготовить достаточно жирный и калорийный соус для заправки.
Продукты: семечки подсолнуха – 200 г, вода – 100 г, масло растительное – 100 г, горчица – 1 ч. л., лимонный сок – 1 ч. л., соль, перец.
Как приготовить: свежие семечки замочить на ночь. Потом перемолоть в блендере, не отцеживая воду. Добавить все остальные компоненты и хорошо взбить. Соус хранить в холодильнике.
Хумус
Продукты: нут проращенный – 1 ст. , кабачок – 1 шт., помидор – 2 шт., чеснок – 1 зубок, зелень, льняное масло – 1 ст. л.
Как приготовить: все компоненты перекрутить на мясорубку, добавить льняное масло. Все хорошо перемешать и оставить настаиваться в течение часа.
Сыроедческие блины
Эти блины особые, ведь их, в отличие от обычных, не выпекают.
Продукты: бананы – 2 шт., семена льна – 3 ст. л., вода – 1 ст. л., какао по вкусу.
Как приготовить: размолоть лен в кофемолке, банан и воду перемолоть в блендере. Постепенно добавлять в массу льняную муку и продолжать размешивать. Можно добавить в половину массы какао. Тесто выложить на силиконовой коврик, формируя блинчики с помощью ложки. Сушить в дегидраторе на протяжении 12 часов.
К таким блинам подойдет смузи из ягод, халва из семечек, паста из арахиса и др.
Пицца
Продукты: нут или горох пророщенный – 100 г, сельдерей и морковь тертые – по 100 г, молотая гречка – 3 ст. л., авокадо – 1 шт., сок лимона – 1 ст. л., чернослив – 2 шт., помидоры черри — 6 шт., орехи кешью – 150 г, вода – 100 г, зелень, специи – по вкусу.
Как готовить: бобовые прорастить, перемолоть на блендере. Добавить тертую морковь и сельдерей, муку из гречки, замесить тесто. Сделать лепешки и высушить в дегидраторе.
Для соуса смешать в блендере орехи кешью, зелень, сок лимона и авокадо. На лепешку выложить соус, сверху – помидоры, чернослив, порезанную зелень.
Капустный квас
Продукты: белокочанная капуста – 1 кг, вода – 2 л.
Как готовить: капусту нарезать крупными кусками вместе с кочерыжкой. Залить 1 л воды, поместить в блендер и немного перемолоть, чтобы кусочки остались крупными. Перелить все в стеклянную банку и добавить еще 1 л воды. Оставить на сутки в теплом месте, накрыв марлей. Когда сок станет кисловатым, его можно отцедить. Такой квас можно пить и использовать при приготовлении блюд.
Салаты
Разнообразие салатов, которые могут готовить и есть сыроеды, очень велико. Рецепты можно брать не только из тематических ресурсов и видео, но и придумывать их самостоятельно с учетом рекомендаций по комбинированию продуктов.
Свекольный салат
Продукты: свекла – 1 шт., капуста пекинская – 100 г, помидор – 2 шт., огурец – 1 шт., болгарский перец – 1 шт., по половине лимона и авокадо, по пучку шпината и рукколы, яблочный уксус – 1 ст. л., французские травы, чеснок.
Как готовить: натереть свеклу на терке для корейской моркови, выложить в блюдо и добавить лимонный сок, уксус и измельченный зубчик чеснока. Оставить на полчаса мариноваться. Позже смешать все с остальными компонентами, предварительно порезанными, и заправить французскими травами.
Винегрет
Этот популярный салат можно приготовить, не отваривая предварительно овощи.
Продукты: свекла и морковь – по 2 шт., авокадо – 1 шт., огурец – 1 шт., сок лимона – 2 ст. л., капуста – 200 г, горошек – 150 г, зелень, оливковое масло – 2 ст. л.
Как готовить: почистить морковь, свеклу и авокадо, порезать их кубиками. Огурец мелко порезать, капусту нашинковать и замариновать эти овощи в лимонном соке на полчаса. Все перемешать, добавить зеленый горошек. Заправить зеленью, оливковым маслом, по желанию посолить.
Салат с ананасом
Готовить можно не только овощные, но и вкусные фруктовые салаты. В них можно соединять любые фрукты, орехи, а заправляют такие салаты медом.
Продукты: небольшой ананас, манго, банан, клубника – 5 шт., мед – 1 ст. л.
Приготовление: все фрукты нарезать небольшими кусочками, перемешать и заправить все медом.
Сладости
Многочисленные рецепты подтверждают, что в домашних условиях можно приготовить очень вкусные сыроедные сладости. Если следовать рецептам, то из продуктов, разрешенных сыроедам, можно приготовить пирожные, конфеты сыроедческие и даже шоколад. Все эти десерты полезны и очень вкусны.
Как приготовить: кокос открыть, очистить шкуру из мякоти и перемолоть мякоть в блендере. Добавить 300 г воды и перемолоть все снова. Отцедить массу через марлю. В другой емкости хорошо размять бананы и финики. Смешать все с кокосовой массой, сделать шарики с миндалем внутри и обвалять их в кокосовой стружке. Выдержать один час в морозильнике.
Как готовить: овсянку залить водой и оставить на ночь. Финики и цедру измельчить в комбайне, добавить овсянку, изюм, орехи. В итоге должно получиться тесто, похожее на густую сметану. Печенье выкладывают в маленькие формочки и просушивают в дегидраторе.
Сыроедческий торт
Любой торт для сыроедов готовится без термической обработки. Все рецепты состоят из натуральных компонентов.
Шоколадный торт
Продукты: банан – 2 шт., какао-порошок – 2 ст. л., кокосовое масло – 2 ст. л., листья мяты.
Приготовление: все компоненты смешать в блендере, выложить массу в форму и поставить в морозилку на несколько часов. Перевернуть форму, выложить торт и украсить его листиками мяты.
Морковный торт
Продукты: овсянка – 150 г, морковь – 3 шт., изюм – 50 г, финики – 4 шт., масло кокосовое — 1 ч. л., имбирь и корица по вкусу. Крем: молоко кокосовое – 70 г, масло кокосовое – 1 ч. л., мед – 2 ст. л., кешью – 1 стакан, лимонный сок – 1 ч. л.
Как приготовить: орехи замочить на ночь, потом взбить с овсянкой в блендере. Добавить в массу морковь, финики и взбить до однородности. В конце добавить изюм и масло, посыпать специями и все перемешать.
Все составляющие для крема нужно взбить. Морковную массу поделить на две части, выложить одну на тарелку и залить кремом. Снова выложить морковную массу и покрыть кремом.
Как готовить: замочить отдельно финики и кешью и поставить емкости на ночь в холодильник. Форму застелить бумагой для выпечки. Финики и миндаль измельчить до состояния липкой массы. Эту массу разровнять в форме – она будет корочкой чизкейка. Кешью сцедить и перемолоть в комбайне с соком лимона, кокосовым молоком и сиропом. Взбивать до тех пор, пока масса не станет кремообразной. Выложить эту массу на корочку, сверху помазать перемолотой черникой. Поставить торт в холодильник.
Салаты для сыроедов
Самые популярные блюда для людей, которые выбирают сыроедение – салаты, готовящиеся из овощей, зелени, фруктов и других ингредиентов. Некоторые продукты можно запечь, но только помните, что температура не должна быть выше 40 градусов.
Этого можно добиться при использовании сушилки или мультиварки. Рецепты для сыроедения могут быть интерпретацией популярных, но запретных салатов.
Сыроедческий оливье
Ингредиенты:
огурец – 2 шт.;
морковь – 2 шт.;
кабачок – 400 г;
горошек – 6 ст. ложек;
сыроедческий майонез – 4 ч. ложки;
соль, перец и зелень.
Приготовление:
Очищенные овощи нарежьте кубиком небольшого размера.
Смешайте ингредиенты, добавьте соус и положите специи.
Некоторое время настаивайте салат в холодильнике.
Рецепты каши для сыроедов
Многие могут подумать, что приготовить кашу без термической обработки, нельзя, но это не так. Выбрав для себя сыроедение, рецепты каши станут необходимыми для вкусного и сытного завтрака. Для них могут использоваться семена льна, пророщенные зерна чечевицы и пшеницы. Благодаря правильному сочетанию продуктов можно получить вкусное и полезное блюдо.
Каша из семян льна
Ингредиенты:
льняное семя – 8 ст. ложек;
банан – 2 шт.;
семечки подсолнечника – 6-10 щепоток.
Приготовление:
Рецепты сыроедения подразумевают предварительное замачивание семян минимум на 4 ч.
Бананы порежьте кусочками и измельчите их в блендере, добавив разбухшие семена льна.
Подавайте кашу, присыпав ее семечками. При желании можно добавить немного сырых ягод, изюма, фрукт или щепотку корицы.
Для кого создан портал о здоровой пище
Готовить по нашим рецептам могут не только веганы, вегетарианцы или сыроеды. Живая еда благотворно и вкусно разнообразит пищевой рацион любого человека, привыкшего к традиционной кухне, в которой порой используются не всегда полезные ингредиенты.
Истинные приверженцы вегетарианских и/или сыроедческих взглядов будут сполна удовлетворены разнообразным ассортиментом блюд на страницах нашего кулинарного ресурса. Ведь здесь есть множество рецептов, которые можно использовать для приготовления завтрака, обеда, ужина, и на все случаи жизни, в том числе и торжественные.
Как искать нужные рецепты на кулинарном блоге о живой еде
Блог имеет практичную функцию поиска рецептов, как основного блюда, супов, вторых блюд, так и всевозможных закусок, десертов, соусов, салатов и напитков именно по тем ингредиентам, которые вы имеете у себя в наличии, или предпочитаете более всего при составлении меню.
И хотя некоторые рецепты сыроядного и вегетарианского питания поначалу могут показаться слишком необычными, своеобразными по вкусу, сложными в приготовлении, — это вполне нормально!
Не каждый сразу готов оценить по достоинству оригинальный вкус непривычного сочетания продуктов или приобрести недешевое оборудование для приготовления живой еды. Но попробовать приготовить такие блюда нужно обязательно. Ведь аппетит приходит во время еды, а энтузиазм появится, когда вы увидите, как похудели и здорово стали себя чувствовать, употребляя в пищу натуральную живую еду, приготовленную по нашим рецептам.
Можно ли похудеть на сыроедении?
Сыроедческие десерты – это настоящая находка для людей, желающих сбросить лишний вес и при этом не отказываться от сладких блюд, сохранив необходимый баланс калорий.
Простые овощные и фруктовые салаты нравятся практически всем, и даже детям, а ведь это и есть самая настоящая живая еда.
Многие люди задаются вопросом: что есть, чтобы не болеть, не толстеть и жить дольше? Ответ очевиден. Простые принципы приготовления живой еды продлевают жизнь и поддерживают здоровье.
Ученые утверждают: самый главный принцип правильного питания, прибавляющий здоровья и долголетия, – ограничение калорийности рациона. Следует отказаться от большого количества жирной пищи, отдавая предпочтение живой, здоровой, натуральной еде.
Сыроедение и вегетарианство – это не только принцип питания, но и творчество, которое делает жизнь интереснее и вкуснее. Творите вместе с нами и обменивайтесь своим опытом с единомышленниками.
Блюда из сырого картофеля для сыроедов
Картофель является популярным продуктом, но что делать тем, что выбрал для себя путь сыроедения? На самом деле есть много разных рецептов, в которых используются корнеплоды в сыром виде.
Чтобы уменьшить количество крахмала, очищенный и измельченный овощ рекомендуется замочить в холодной воде на некоторое время. Блюда из сырой картошки для сыроедов более приемлемы для корейской кухни, поскольку благодаря специям нейтральный вкус картофеля можно сделать оригинальным.
Картофель по-корейски
Ингредиенты:
картофель – 1 кг;
чеснок – 3 дольки;
молотый кориандр – 1 ч. ложка;
острый перец – 1 шт.;
соль – 3 ст. ложки;
столовый уксус – 200 мл;
масло – 100 мл.
Приготовление:
Сразу поставьте на плиту греться около 3 л воды. Очищенные и мытые корнеплоды нарежьте тонкой соломкой или же используйте специальную терку.
В кипящую воду влейте уксус и положите соль, а затем, опустите в нее в сите картофель на пару минут.
Выложите в миску картофель, посыпьте его кориандром, измельченным перцем и полейте сильно разогретым маслом.
Хорошенько перемешайте и добавьте измельченный чеснок. Настаивайте в холодильнике 2-3 ч.
Роллы для сыроедов
Уже несколько лет на пике популярности находится японская кухня, и особенно любят роллы, причем полакомиться ими можно как в ресторанах, так и дома. Поскольку блюда для сыроедов подразумевают отказ от готового риса, то классический вариант этого блюда находится под запретом. Внеся в рецептуру некоторые изменения можно получить вкусное блюдо, которое можно включать в меню.
Сыроедческие роллы
Ингредиенты:
морковь – 2 шт.;
помидор – 2 шт.;
изюм – 2 горсти;
семечки подсолнечника – 1 ст.;
чеснок – долька;
карри – 2 ст. ложки;
льняное масло – 2 ложки;
нори – 4 листа;
соль.
Приготовление:
Для начала нужно на час замочить семечки и промыть изюм.
Измельчите томаты и пропустите через пресс чеснок. Смешайте и оставьте промариноваться.
При помощи блендера измельчите морковку и из получившей массы отожмите сок.
Измельчите горсть изюма и семечки. Смешайте массу с морковкой, помидорами и оставшимся изюмом. Добавьте остальные ингредиенты и хорошенько перемешайте.
Выложите начинку на нори и сверните роллы. Осталось только порезать их на кусочки и можно подавать.
Вегетарианские видео рецепты на каждый день
Отказ от мяса открывает перед человеком удивительный мир вкусной и разнообразной растительной пищи. И благодаря видео вегетарианских рецептов на каждый день, можно составить свой рацион питания так, что традиционное питание покажется скудным и однообразным. Видеорецепты вегетарианских блюд позволят познакомиться с вегетарианской кухней, а самое главное — познакомить с ней своих родных и близких, которые пока что, возможно, предвзято относятся к вегетарианству, считая этот тип питания неполноценным. Достаточно просто предложить человеку вместо традиционного питания полноценную, вкусную замену — и он естественным образом поменяет свои вкусовые пристрастия на более полезные. Видео простых и вкусных вегетарианских рецептов станут вашей путеводной звездой на пути к здоровому, вкусному, разнообразному и сбалансированному вегетарианскому питанию.
Хлеб для сыроедов
Магазинные варианты хлеба готовятся путем выпекания при больших температурах, а при сыроедении такая пища находится под запретом. Готовить вкусные бутерброды можно при помощи домашнего хлеба, для приготовления которого есть разные рецепты сыроеда. Делать хлебцы можно с добавками, например, сухофруктами или овощами. Можно использовать один и тот же рецепт, просто изменяя добавки.
Морковный хлеб
Ингредиенты:
пророщенная пшеница – 1 ст.;
семена льна и подсолнечника – по 0,5 ст.;
морковный жмых от 2 морковок;
лук – 0,5 шт.;
оливковое масло – 20 мл.
Приготовление:
Все семена необходимо измельчить, используя блендер.
Добавьте жмых, масло и хорошенько все перемешайте.
Лук измельчите на терке и добавьте к готовой массе.
Из теста сделайте лепешки, размер которых должен быть, как у оладий. Обсушите в сушилке с двух сторон при температуре не больше 40 градусов. В большинстве случаев на этот процесс уходит 5-6 ч.
Рецепты коктейлей
Разные коктейли можно использовать в качестве основного приема пищи и для перекуса. Смузи для сыроедов рецепты, которых включают большое количество фруктов, овощей и зелени, являются полезными и очень вкусными. Рецепты сыроедения состоят из двух частей зелени и трех частей фруктов или овощей. Все ингредиенты перебейте в блендере до получения однородной массы.
Бананово-клубничный коктейль
Ингредиенты:
банан – 2 шт.;
клубника – 1 ст.;
салат – 6 листьев;
вода – 1 ст.
Морковно-апельсиновый коктейль
Ингредиенты:
мякоть апельсина – 1 шт.;
морковь – 2 шт.;
имбирный сок – 1 ст. ложка;
салат – 1 пучок;
вода – 1 ст.
Комбинация продуктов в рецептах
Чтобы в итоге получить не только вкусное, но и максимально полезное блюдо, следует научиться правильно комбинировать сыроедческие продукты. Есть мнение, что при неправильной комбинации продуктов у человека могут появиться проблемы с пищеварением.
Поэтому, прежде чем взять на вооружение простые рецепты сыроедческих блюд, необходимо изучить их и понять, отвечают ли они следующим правилам:
Сладкие фрукты и жиры желательно не потреблять вместе. Их время переваривания существенно отличается, что приводит к ухудшению пищеварения и даже набору лишнего веса.
Нельзя одновременно есть овощи, которые медленно перевариваются (крестоцветные, крахмалистые), с фруктами. Это может в итоге привести к брожению и расстройству пищеварения.
Арбуз и свежие соки лучше потреблять отдельно от других продуктов.
Желательно не есть в один прием кислые и сладкие плоды. Сладкие фрукты желательно сочетать с полукислыми, к примеру, яблоками.
В один прием необходимо потреблять один тип жира. Сочетать жиры нужно с овощами и зеленью. Также хорошо сочетаются с зеленью и жирами грибы.
Сельдерей и огурцы можно есть с любыми другими продуктами.
Детальнее об этом можно узнать из специальных видео и статей о сыроедческой кухне.
Десерты для сыроедов
Переход на сыроедение, это не повод отказывать себе в удовольствии, полакомиться чем-то вкусным и сладким. Есть разные десерты для сыроедов, которые готовятся из многочисленных фруктов, сухофруктов, ягод, семечек, меда, орехов и других разрешенных ингредиентов. Из них можно делать пирожные, торты, мороженое и другие любимые лакомства и взрослых, и детей.
Конфеты для сыроедов
Ингредиенты:
твердые орехи – 1 ст.;
семена кунжута – 0,5 ст.;
смесь сухофруктов – 1 ст.;
мед – 1-2 ст. ложки;
спелый персик – 1 шт.
Приготовление:
Для этого рецепта сыроедения замочите сухофрукты на 40 мин., а орехи на 8 ч.
Измельчите все ингредиенты в блендере и сформируйте круглые конфетки.
Также на нашем сайте вы можете прочитать: вкусная тыква для сыроедов. 7 осенних рецептов из тыквы.
Источник.
Если вы новичок, вам будет полезно знать, что:
Сыроедение помогает сохранить здоровье, предупредить и блокировать развитие многих хронических заболеваний.
Строгое сыроедение противопоказано детям в возрасте до 14-18 лет.
Существует ряд хронических недугов, которые являются противопоказанием к соблюдению подобного принципа питания (нужна консультация с врачом).
Переходить на сыроедение проще всего весной или летом, когда доступно большое разнообразие сезонных овощей и фруктов.
Новичкам стоит насыщать своё меню доступными продуктами, проверенными на личном опыте.
Экзотические компоненты диеты лучше пробовать с осторожностью и постепенно.
Приложение Сыроедение рецепты — «С данным справочником рецептов, приверженцы сыроедения внесут разнообразие в рацион питания! Множество рецептов для приготовления сыроедческих блюд, закусок, десертов и соусов.»
Здравствуйте!
Отзыв посвящён приложению для мобильных устройств — «Сыроедение рецепты». Данная система питания предполагает употребление в пищу только сырых продуктов. Любая пища в рационе питания не должна подвергаться термической обработке. Сыроедения, как и вегетарианство, бывает нескольких видов. Ассортимент данной программы подходит для всех разновидностей сыроедения. Приложение поможет сыроедам разнообразить свой рацион питания, ведь коллекция богата интересными рецептами. Кроме различных рецептов, приложение имеет ещё несколько преимуществ. Например, в работе с программой пользователей сопровождает качественный интерфейс. Гораздо комфортнее использовать приложение в достойном интерфейсе. Приложение не предусматривает встроенных покупок, всевозможные действия в программе доступны без ограничений.
Главная страница имеет яркое оформление, в большей степени фигурирует зелёный цвет. Зелёный оттенок вызывает ассоциацию с природой, пользой и экологичностью, то есть разработчик удачно выбрал цвет для оформления сборника. Ассортимент содержит множество рецептов для приготовления: первых блюд, закусок, гарниров, вторых блюд, салатов, десертов и соусов. Все рецепты основаны на сыроедение, термообработка полностью исключена! Ассортимент предлагает 70 вариантов на выбор.
Рецепты сыроедческих супов включают в состав массу овощей. Все супы подаются в холодном виде, во избежании любой термообработки в процессе готовки. В сыроедении актуален крем-суп, так как основная часть в рационе питания сыроедов — овощи. Именно овощи просто измельчить в блендере и получить сытный суп кремовой консистенции. Почти в каждом рецепте из списка фигурирует блендер. Но всё таки найдено исключение из правил — рецепт для приготовления сыроедческого борща.
Для обзора, открываем рецепт под названием «Сыроедческий летний суп». К рецепту прилагается красочная картинка, которая приблизительно показывает результат готового блюда. Сыроедческий летний суп — находка для сыроедов и веганов. В этом можно убедиться при изучении ингредиентов. Под картинкой располагается перечень ингредиентов, с использованием которых выполняется приготовление сыроедческого супа. Как мы видим, состав супа включает растительные составляющие. Такой суп подойдёт для приверженцев сыроедения и вегетарианства, а также для лиц, стремящихся снизить массу тела и очистить организм.
Ниже указана инструкция для приготовления выбранного блюда. Способ приготовления сыроедческого летнего супа очень простой! Главное — подготовить блендер и указанные составляющие. Инструкция весьма компактная и представлена в единичном пункте. Сыроедческий суп легко усваивается и содержит минимум килокалорий!
При соблюдении сыроедения можно полакомиться вкусными десертами! Ассортимент предлагает рецепты для приготовления разнообразных десертов: мороженое, конфеты сыроедческий шоколад, торты, чизкейки и чиа-пудингы. Вообще, сыроеды на постоянной основе употребляют в пищу семена чиа. Чиа-пудингы для сыроедов — прекрасное лакомство с пользой для организма. В меню имеется 5 рецептов для приготовления чиа-пудингов. Десерты включают в состав вкусные добавки: бананы, ягоды, киви, манго и сухофрукты. За основу выбрано кокосовое молоко, а также десерты включают множество природные подсластитель — мёд. Пудинг с семенами чиа и финиками, предусматривает добавление ароматных пряностей. Думаю, такие питательные десерты подойдут не только свроедам, но и веганам, ведь в составе отсутствуют продукты животного происхождения.
Сыроедческие конфеты — прекрасная альтернатива классическим. Рецепты для изготовления сыроедческих конфет простые и незамысловатые. В состав таких сладостей входят натуральные продукты, в основном — сухофрукты, мёд, орехи и фрукты! Для приготовления конфет не требуется термообработка, всё выполняется при помощи блендера и собственных рук. Сыроедческие конфеты можно включать в рацион при соблюдении правильного питания, сыроедения и веганства. Такие полезные сладости оценят как взрослые, так и дети.
Мороженое для сыроедов максимально диетическое! В ассортименте найдено три рецепта, в состав которых входят только растительные продукты. В качестве основы выбраны орехи, кокосовое молоко или масло, а сладость получена при добавлении природных подсластителей. Такое полезное мороженое можно смело отнести к диетическим лакомствам!
Меню содержит два рецепта для приготовления соусов. Удалось найти рецепт для приготовления сыроедческой сметаны и аналогичного кетчупа. Рецепт для изготовления сметаны, мне показался немного странным. Обязательно попробую приготовить сыроедческую сметану в действительности, получится результат показанный на картинке.
Уверена, каждый сыроед найдет для себя желаемый салат из восьми вариантов в меню. Фруктовые и овощные салаты — источник клетчатки и полезных веществ. Картинки в меню такие яркие, сразу понятно — салаты богаты на зелёные овощи, зелень и сочные фрукты.
Сыроедческая пицца, лазанья, роллы, котлеты и многое другое! Ассортимент просто шикарен. Сыроеды останутся довольны коллекцией рецептов из данной программы.
Я рекомендую к установке данное приложение. Оцениваю кулинарный справочник в тематике сыроедения на ⭐⭐⭐⭐⭐ звёзд.
Благодарю за внимание к моему отзыву!
Читать «Сыроедение – путь к бессмертию» — Шемшук Владимир Алексеевич — Страница 24
При изготовлении салата можно пшеницу, чечевицу и т. п. пропустить через мясорубку, протереть на терке морковь, мелко накрошить огурцы, помидоры и лук, а также свежий перец и разную зелень, все смешать, прибавить оливкового масла, сок свежего лимона и немного воды. Получается очень вкусный салат, к которому по желанию можно прибавить орехи, финики и т. п.
Количественное соотношение составных частей — дело вкуса. По этому принципу можно готовить и другие салаты — разные по составу, вкусу и виду, используя сезонную зелень и овощи, такие, как шпинат, сельдерей, капусту, баклажаны и вообще все, что может дать огород, в том числе бобовые и картофель.
Этот салат должен стать основной пищей человека. Она является самой совершенной пищей, которая, будучи чрезвычайно питательной, насыщает быстро и стоит недорого. Эта пища содержит все вещества, необходимые для здоровья и долголетия человека. Это — рецепт против всех болезней. Тарелка такого салата вместе с несколькими видами фруктов заполнит дневной рацион.
Некоторые, ссылаясь на дороговизну некоторых редких фруктов в зимний период, наивно полагают, что сыроедение обойдется им дорого. Они думают, что сыроед должен питаться исключительно свежими продуктами, но это, конечно, не так.
Сезонными фруктами в свежем виде можно пользоваться в пору их обилия, так как свежие фрукты всегда предпочтительнее. Например, в тутовый сезон можно питаться преимущественно тутой, а в сезон винограда — виноградом и т. д. Зимой же можно сухофрукты мочить в воде, делая из них сырой компот. К этому компоту можно добавить немного миндаля, фисташек, проросшую пшеницу, кардамон или ваниль, мед и т. д. Сырой компот из сушеных фруктов — самая экономичная и приятная пища зимой.
Орехи, миндаль, фисташки и фундук можно есть не только с сухофруктами: их можно растирать и потреблять по-разному или же добавлять в салаты и компоты.
Для сыроеда самое вкусное лакомство — халва из грецкого ореха, миндаля и фисташек. Их надо растереть, замесить в натуральном меде, по желанию приправить кардамоном, ванилью или шафраном и разрезать ломтиками. Такую халву приятно есть с зеленью. Ее можно есть, завернув в лист салата.
В питании сыроеда важное место занимает мед, который лучше есть из сотов. Мед, разбавленный в воде и смешанный с лимонным соком — лучший крюшон для детей».
§ 9. Рецепты сыроедения от разных авторов
Летний огородный салат (на 4–8 человек)
6 пучков дикой зелени, включая одуванчик
2 мелко нарезанных яблока
1 небольшой кочан ранней зелёной капусты несколько редисок
Всё порезать, смешать, посолить по вкусу, заправить растительным маслом или соусом (лимонный сок, соль, чайная ложка мёда, молотые семечки или кунжут, оливковое масло)
Лёгкий летний салат со сладким соусом
(сладкий соус хорошо сочетается с лёгкой горечью одуванчика)
— один большой пучок листьев одуванчика
— большой пучок листьев горчицы и (или) салата
1 натёртая морковка
маленькая луковица (или половинка большой), порезанная тонкими кольцами
четверть стакана свежевыжатого апельсинового сока
четверть стакана оливкового или львиного масла один зубок чеснока немного имбиря для аромата щепотка морской соли
В блендере смешайте апельсин, масло (оливковое или льняное), имбирь, чеснок и соль до однородной массы. Все ингредиенты смешайте в большой чашке и залейте получившимся соусом.
Паста из свежей зелени:
два пучка одуванчиков
пучок петрушки
пучок сельдерея
пучок зелёного лука
полстакана очищенных семечек
Всё смешать в блендере, посолить по вкусу.
Салат «Помидорная фантазия»
Помидоры — 300 г
Сладкий перец (жёлтый) — 1 шт. среднего размера
Стебель сельдерея — 2 шт.
Оливковое масло — 1 ст.л.
Салат «Сытный»
Авокадо — 1 шт.
Очищенные фисташки — 100 г
Нарезаем авокадо, перемешиваем с фисташками.
Салат «Ранневесенний»
Помидоры — 3 шт. среднего размера
Сныть (только листья)
Крапива (только листья)
Чеснок — 2 головки
Растительное масло (лучше миндальное)
Способ приготовления:
Листья крапивы предварительно замачиваем в воде на 1 час, дабы немного размягчить. Нарезаем помидоры, сныть, крапиву, чеснок дольками (если просто измельчить, то осядет практически весь на дно салатницы). Поливаем маслом и перемешиваем. Салат готов!
Салат морковно-сельдерейный
Морковь — 2 шт. среднего размера
Корень сельдерея — в соотношении к морковке 1:1
Измельчаем оба корнеплода на тёрке (не забыв предварительно помыть и почистить!) и перемешиваем.
Соус:
Грецкие орехи — ядра 3 шт.
Чеснок — 1 головка среднего размера
Оливковое масло — 1–2 ст. л.
Сок лимона и мёд — количество и пропорции на ваш вкус
Грецкие орехи и чеснок измельчаем в крошку, добавляем оливковое масло и перемешиваем до однородной массы, далее добавляем сок лимона и мёд по вкусу. Полученный соус смешиваем с основой из морковки и сельдерея, посыпаем кусочками грецких орехов. Всё, можно есть! Описанное количество продуктов рассчитано на 1–2 человек.
Салат «Солнечный»
Сладкий перец и китайский салат, к ним добавить кусочки апельсинов, масло кедрового ореха и всё перемешать
Торт «Банановый»
Тесто:
смесь орехов
кокосовая стружка
мёд
Крем:
бананы корица или ваниль
Орехи измельчаем в крошку в блендере, добавляем кокосовую стружку и мёд, перемешиваем до однородной слипающейся массы. Бананы перетираем в пюре также в блендере, добавляем корицу или ваниль для вкуса.
Половину нашего теста выкладываем в форму, выравниваем. Сверху заливаем половиной крема, снова выравниваем. Далее снова тесто и снова крем. Украсить можно сухофруктами (я использовал вишню и темный изюм). Для закрепления ставим на полчаса-час в морозильник, затем переставляем в холодильник на пару-тройку часов. Торт готов!
Салат из морской капусты и спаржи
Замачиваем сушёную морскую капусту на 8–10 минут, пока она не вберёт в себя влагу. Сливаем воду. По вкусу и желанию добавляем немного морской соли и измельчённой чесночной головки. Опять же по желанию можно добавить немного растительного масла. Всё перемешиваем, выкладываем на блюдо. Последний штрих — украшаем свежими ростками спаржи.
Борщ
1
2 стакана воды
3 буряка
1 корень имбиря
3–4 зубика чеснока
6–8 лавровых листика
Взбить блендером
2
2 стакана воды
2 морковки
2 веточки сельдерея
2 ст. ложки яблочного уксуса
3–4 дольки апельсина (без кожуры и косточек)
2 ст. ложки мёда
1/4 стакана оливкового масла
Взбить блендером 30 сек
3
1/2 стакана лесных орешков (порезать мелко)
1/4 головки капусты
1–2 морковки
1 жмут петрушки
все нарезать как на салат и смешать все три порции
Банановая каша
1 стакан замоченной пшеницы (желательно воду менять два разы в день, или чаще, но она полностью должна быть в воде).
Теперь эту кашу взбиваем в блендере вместе с одним бананом.
Добавляем 1–2 чайные ложки лимонного сока
Вкусный сок
порция — 2 кружки сока, туда входит:
1 лист капусты
1–2 яблока
1 кружка лимона
1/2 корня петрушки
2 морковки
1/4 свеклы
1/8–1/6 тыквы
2 палочки селеры
1/2 сладкого картофеля батата
1 помидор
Тосты
Дольки яблок и банана (основа), киви Масса — грецкий орех и семечки (сырые естественно) + пару долек апельсина пропустить через блендер и намазать яблочные кружки, присоединив к ним дольки банана и киви.
Детокс-салат All the Good Veggies
Перейти к рецепту
All the Good Veggies Detox Salad с заправкой из лимона и петрушки — это чистый и питательный рецепт салата, который является веганским, палео, цельным30 и требует менее 30 минут для приготовления.
Если вы чем-то похожи на меня, вы время от времени сходите с рельсов с едой и впоследствии чувствуете потребность убраться в доме. Я обнаруживаю, что после употребления слишком большого количества сахара, жира или просто пищи в целом, мое тело естественным образом жаждет разнообразных овощей.
Иногда очистка пищеварительной системы с помощью цельных продуктов, содержащих клетчатку, — это как раз то, что вам нужно, чтобы обновить метаболизм, восстановить энергию и избавиться от тумана в голове.
Чаще всего я ем овощи приготовленными, потому что считаю, что они легче перевариваются, но когда появляется желание съесть большой салат, я прислушиваюсь.
Лучшие салаты, по моему скромному мнению, те, которые содержат разнообразные овощи (и фрукты!) с цитрусовой травяной заправкой и орехами или семенами для легкого хруста. Я также люблю добавлять козью фету в салаты для придания сливочного привкуса и/или животного белка в зависимости от того, что, по моему мнению, нужно моему телу.
Давайте погрузимся в эту большую чашу вкусного детокса.
Что означает детоксикация?
Слово «детокс» используется довольно часто, и в медицинском сообществе ведется много споров о том, действительно ли пища обладает многими дезинтоксикационными свойствами.
Процесс детоксикации — это система очищения крови вашего организма, удаления токсинов. Токсины фильтруются через вашу печень, поэтому употребление трав и продуктов с высоким содержанием антиоксидантов при воздержании от алкоголя и обработанных пищевых продуктов помогает вашей печени оставаться чистой, сильной и правильно выполнять свою работу.
В то время как правильное питание помогает поддерживать эффективное функционирование органов, существует множество других способов, которыми мы можем помочь нашему организму в детоксикации. Циркуляция крови с помощью упражнений и потоотделение в сауне — мощные способы детоксикации. Кроме того, голодание, сухая чистка, обильное питье и глубокое дыхание отлично подходят для детоксикации.
Сырые овощи и здоровье кишечника:
Если вы склонны к проблемам с кишечником, вы можете отказаться от сырых овощей. Не волнуйтесь — вы все еще можете приготовить детокс-салат, не переходя на сыроедение! Для этого выберите весеннюю зелень в качестве единственного источника сырых овощей и добавьте жареные овощи в качестве остального. Я люблю жареную брокколи, морковь, кабачки и редис для салатов! Я также добавляю белый или коричневый рис для получения резистентного крахмала, который, по моему мнению, очень помогает пищеварению.
Прислушайтесь к тому, что нужно вашему телу, и никогда не навязывайте ему огромное количество овощей, когда вы переживаете период затрудненного пищеварения, так как овощи очень трудно перевариваются.
Как приготовить детокс-салат:
Во-первых, выберите овощи, которые вам нравятся, с высоким содержанием антиоксидантов. Капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, свекла, редис, морковь, сладкий перец и т. д. богаты питательными веществами. Также выберите ваши любимые травы, такие как петрушка, базилик и/или мята, так как они также обладают мощными свойствами детоксикации.
Чтобы все было хорошо, не забудьте добавить ваши любимые орехи, семечки, авокадо, животный белок (при желании) и/или органический сырой сыр (при желании).
Приготовление заправки для салата в домашних условиях — это верный способ получить полезные жиры (многие покупные заправки используют низкокачественные воспалительные масла, такие как масло канолы) и достичь желаемого вкуса. Я люблю делать заправку из лимона и петрушки не только потому, что она восхитительна на вкус, но и потому, что и лимонный сок, и петрушка отлично подходят для детоксикации.
Нарежьте овощи и смешайте их в большой миске с шикарной домашней заправкой. BOOM вкусные детоксифицирующие питательные вещества.
Адаптация рецепта:
Замените сырой миндаль сырыми грецкими орехами и/или добавьте семена тыквы, кунжута и т. д.
Используйте любые ваши любимые сезонные овощи
Можно использовать любой вид капусты или зелени.
Проявите изобретательность с травами в заправке! Используйте базилик, тимьян и/или шалфей или любую их комбинацию.
Приготовьте салат с низким содержанием FODMAP, исключив красную капусту и уменьшив количество зеленого лука до 1 стебля.
Приготовьте рецепт Whole30, исключив чистый кленовый сироп из заправки для салата.
Другие рецепты полезных салатов:
Хрустящий средиземноморский куриный салат с лимонно-травяной заправкой из тахини
Палео-китайский куриный салат
Салат из трески с песто из базилика и грецких орехов
Салат из жареного сладкого картофеля и капусты с авокадо и яйцом с вареньем
Салат Цезарь с запеченной курицей и бальзамическим соусом
Какие ваши любимые ингредиенты для салата? Надеюсь, вам понравится этот красочный, вкусный салат!
Моя поваренная книга,
Палео Power Bowls , теперь доступна! НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы проверить. Спасибо за Вашу поддержку!
Если вы приготовите этот рецепт, пожалуйста, поделитесь фотографией и отметьте меня по номеру @The.Roasted.Root в Instagram !
Ингредиенты
Лимонно-петрушковая заправка:
1/3 стакана масла авокадо
1/3 стакана свежевыжатого лимонного сока
1/2 стакана свежей петрушки
2 ч.л. молотой горчицы
2 чайные ложки чистого кленового сиропа
1 щепотка морской соли по вкусу
Салат «Детокс»:
1/2 стакана сырого миндаля, обжаренного и нарезанного
2 чашки молодой капусты
2 чашки краснокочанной капусты, тонко нарезанной
2 стакана мелко нарезанных соцветий брокколи
2 моркови, очищенные и натертые на терке
1/2 красного сладкого перца, нарезанного спичками
3 редиски, тонко нарезанные
4 стебля зеленого лука, нарезать
1 большой авокадо, нарезанный кубиками
Инструкции
Приготовление заправки с лимоном и петрушкой:
Добавьте ингредиенты для заправки с лимоном и петрушкой в блендер и хорошо перемешайте. Отложите до готовности к использованию.
Приготовление салата:
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту и разложите миндаль на противне. Запекайте 5 минут, до золотисто-коричневого цвета. Переложите на разделочную доску и нарежьте, как только он остынет.
Добавьте ингредиенты для салата в большую миску. Сбрызните салат желаемым количеством заправки из лимона и петрушки и перемешайте, пока все не будет хорошо покрыто. Подавайте сразу же в качестве основного блюда в тарелках!
Информация о питании
Выход 2 Размер порции 1 из 2 Количество на порцию Калорийность 597 Всего жиров 47 г Ненасыщенных жиров 0 г Углеводов 32 г Чистых углеводов 17 г Волокна 15 г Сахаров 14 г Белков 13 г
Быстрый салат из сырых продуктов: здоровая привычка
Так что я думал о том, как, будучи взрослыми, так легко идти по жизни, как автоматы. Этот легкий салат (моя концепция — все, у вас будет своя) — одна из двух новых здоровых привычек в моей жизни. Что насчет твоего? Спасибо многим читателям, которые присоединились к нам с полезными идеями!
Настоящая еда, свежая и гибкая. Дружелюбны к людям, следящим за фигурой. С низким содержанием углеводов. Естественно без глютена. Высокий протеин. Отлично подходит для приготовления еды.
~ Перейти к рецепту ~
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ!
Быстрый и легкий сырой салат попал в список!
Лучшие рецепты 2011 года
Здоровые привычки.
Даже в детстве список дел, приклеенный мамой к дверце холодильника, был скучным и предсказуемым. Съешьте хороший завтрак. Почисти зубы. Заправь свою постель. Собери свою одежду. Возьмите тарелки после ужина. Не бить сестру.
Когда мы становимся взрослыми, список бесконечно длинный и занимает огромные куски наших дней. Чаще всего мы принимаем эти привычки как должное, принимая их с легким вздохом, но без раздумий, без вопросов, без списка.
Но как часто мы вносим поправки в списки дел нашей жизни?
В это время года новые здоровые привычки называются новогодними обещаниями. Но действительно ли проблема со временем? В прошлом году я выбрал две новые здоровые привычки, не дожидаясь начала января. С июля две здоровые привычки настолько укоренились, что моя жизнь кажется немного не синхронизированной, когда пропускается день.
Здоровая привычка № 1 – Обучение жизни
Вдохновленный первыми двумя главами книги Сьюзан Уайз Бауэр «Хорошо образованный ум», я впервые в жизни стал жадным читать научно-популярную литературу. (Кроме того: разве писателю и историку не повезло родиться с фамилией Мудрый? Ха!)
Теперь каждое утро я посвящаю 30 минут чтению. Поначалу мне казалось, что чтение — это то, что происходит перед началом моего дня. Теперь это время чтения ЯВЛЯЕТСЯ началом моего дня.
Самое главное в моем «времени чтения» — это простота ритуала. Никакой электронной почты или Facebook заранее. Собака, кошка рядом. Чашка кофе. Никакого радио, никакой музыки, никаких отвлекающих факторов. Удобное кресло. Нет часов, чтобы смотреть, хотя я поставил таймер на 30 минут.
Здоровая привычка №2 – Здоровый обед.
Теперь в моем холодильнике стоит контейнер со свежими овощами для обеденного салата, сырыми, хрустящими и очень сытными. Я добавляю оставшийся белок, немного сыра, немного фруктов и немного заправки и смакую каждый кусочек. Специфика моего салата не имеет большого значения, кроме моего желудка — у вас все будет по-другому. Но есть этот салат каждый божий день теперь кажется таким важным для моего физического и психического здоровья.
Цели читателей в отношении здоровых привычек
Когда этот рецепт впервые появился в сети, читатели поделились своими целями в отношении здоровых привычек в комментариях. Они очаровательны, не пропустите их в конце этой страницы.
КОНЦЕПЦИЯ РЕЦЕПТА: БЫСТРЫЙ И ЛЕГКИЙ САЛАТ
Время приготовления: 10 минут Время подачи к столу: 10 минут 1 порция, легко увеличить
ЧАША Для удобства уборки используйте миску подходящего размера для размешивания и подачи салата. Чтобы носить с собой на работу, подумайте, как отдельно хранить заправку для добавления позже.
ЗЕЛЕНЬ Моими любимыми блюдами являются темная листовая зелень, шпинат и руккола.
ОВОЩИ Подумайте о хрусте — редис, огурец, цуккини, болгарский перец, но не забывайте о необычных вариантах, таких как репа и хикама. Выбирайте сочетание цвета и текстуры. Легко перекупить, поэтому я иногда покупаю несколько овощей в салат-баре продуктового магазина.
ЛУК Всего одна зеленая луковица делает все различие между салатом «бла» и салатом «ага».
СЫР Мои любимые крошки из феты и сыра с плесенью, что-то слегка сливочное с насыщенным вкусом.
СВЕЖИЕ ЛИСТЬЯ Травы придают яркость, которая так придаёт всем овощам.
ПОСТОЙКИЙ БЕЛОК Хороший способ использовать остатки, нескольких маленьких кусочков кажется вполне достаточно.
ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА Моё виноватое удобство – это обезжиренная итальянская заправка, но часто я делаю свою собственную заправку для салата (обычно это моя повседневная сливочно-травяная заправка для салата) или выкладываю всё это в неряшливую миску со сливочным 1%-ным творогом.
Калории сильно различаются, но я обычно считаю овощи и фрукты «бесплатными» и считаю калории или баллы Weight Watchers только для сыра и белка. Тем не менее, я возьму хабар здесь, просто чтобы увидеть. Я исключаю белок и заправку для салата.
ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ В одной порции: 102 калории; 2 г общего жира; 2 г насыщенных жиров; 8 мг холестерина; 191 мг натрия; 18 г углеводов; 6 г волокна; 10 г сахара; 6 г белка. НАБЛЮДАТЕЛИ ЗА ВЕСОМ Old Points 1 & PointsPlus 3 & SmartPoints 4 & Freestyle 1 & myWW green 1 & blue 1 & Purple 1
Kitchen Parade написана обозревателем кулинарии во втором поколении Аланной Келлогг и предлагает свежие сезонные блюда для здорового образа жизни на каждый день. прием пищи и периодические послабления. Быстрые ужины являются фаворитами Kitchen Parade и предлагают рецепты, которые не требуют бюджета, часов, талии и посудомоечной машины. У вас есть любимый рецепт, который может понравиться другим читателям Kitchen Parade? Просто пришлите мне быстрое электронное письмо по адресу [email protected]. Как распечатать рецепт Kitchen Parade. Никогда не пропустите рецепт! Если вам нравится этот рецепт, подпишитесь на бесплатную подписку по электронной почте. Если вам нравится Kitchen Parade, вам обязательно понравится и мой кулинарный блог о рецептах овощей, A Veggie Venture. Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы знать ваши результаты! Просто оставьте комментарий ниже.
Салат из нарезанных сырых овощей (без масла!) ~ Вдохновленный овощами
Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.
Этот салат из сырых овощей идеально подходит для летних вечеринок, обедов и барбекю. Полный вкус и не нужно салата. Вы можете легко удвоить рецепт, чтобы накормить огромную толпу. Веганский, без глютена, без орехов, без сои и без масла!
Салаты идеально подходят для быстрого обеда и первого блюда перед ужином. Они также очень хорошо путешествуют, так что собирайте их для вечеринок, обедов и барбекю!
Чтобы эта вегетарианская страна чудес не наскучила вам, чаще меняйте ингредиенты, пробуйте разные заправки и начинки, добавляйте фрукты для сладости, а иногда даже не добавляйте салат!
Этот салат с нарезанными сырыми овощами — мой фаворит, и в поле зрения нет ни листочка салата!
В этом салате есть все: хруст от сырой брокколи и перца, свежесть от трав, пикантный вкус от редиски, чистые и хрустящие огурцы и виноград, сытные и сытные семечки и безмасляная заправка с лимоном. чтобы собрать все вместе.
Ключом к этому невероятно полезному салату являются очень свежие ингредиенты. Свежие травы — это ключ! Пожалуйста, не делайте это из сушеных трав, я обещаю, что это будет не то же самое.
Это идеальный салат для лета, когда перец, огурцы и редис растут в изобилии в саду и могут быть найдены на каждом фермерском рынке.
Нарезанные брокколи, семена подсолнечника и семена конопли добавляют реальную стойкость, чтобы наполнить вас, но не наполнить вас!
И я люблю добавлять красный виноград без косточек для легкой сладости.
Вам не понадобится много соуса для этого красочного сырого салата, потому что свежие травы придают ему неповторимый аромат. Но заправка достаточно сильная по вкусу, чтобы соперничать со всеми сытными овощами. Так что не пугайтесь, если вы попробуете повязку самостоятельно и подумаете, что она немного подавляющая. После смешивания со всеми остальными ингредиентами он будет идеальным!
Замены : Не стесняйтесь исключать любые овощи, которые вам не нравятся, и удваивайте количество тех, которые вам нравятся. Другими вкусными сырыми вариантами могут быть соцветия цветной капусты, тертая морковь или нарезанные цуккини. Не стесняйтесь добавлять орехи, например, грецкие или миндаль, вместо семян или в дополнение к ним.
Как приготовить рецепт
Если не считать небольшой нарезки, этот рецепт нарезанного салата очень прост в приготовлении.
В большую миску положите нарезанную брокколи (1) , нарезанный оранжевый и желтый сладкий перец (2) , нарезанные огурцы (3) и нарезанный редис (4) .
Добавить половинки красного винограда (5) , нарезанную свежую петрушку и свежий укроп (6) , а также семена подсолнечника и конопли (7) . Хорошо перемешайте все ингредиенты (8) .
Взбейте ингредиенты для заправки в небольшой банке или миске (9) . Полейте салат заправкой (10) и хорошо перемешайте.
Можно подавать сразу, но лучше приготовить заранее и дать смешаться вкусам в течение часа или двух в холодильнике. Вы даже можете сделать это за день или два заранее.
Хранение
Этот нарезанный овощной салат можно хранить 3–4 дня в герметичном контейнере в холодильнике.
Не замораживайте этот салат.
Советы и рекомендации для профессионалов
~ Нарежьте все овощей примерно одинакового размера .
~ Используйте свежие травы , не засохший!
~ Включи !
Добавьте нарезанный кубиками авокадо прямо перед подачей на стол.
Смешайте с нарезанным ромэном или шпинатом.
Добавьте оливки или веганскую фету.
Перемешайте с приготовленной и охлажденной киноа.
Добавьте нут или белую фасоль.
~ Приготовьте этот салат заранее и дайте ему постоять с заправкой не менее часа или двух. За это время мне нравится переворачивать салат один или два раза, чтобы заправка полностью покрыла все овощи. Овощи начнут впитывать заправку и немного размякнут, сохраняя при этом свой хруст.
~ Удвоить до обслуживать толпу .
~ Этот салат с нарезанными сырыми овощами веганский, без глютена, без орехов и без масла !
Часто задаваемые вопросы
Должен ли в салатах быть салат?
Салаты не обязательно должны содержать листья салата или листовую зелень любого вида. Мы любим есть вегетарианские и фруктовые салаты, салаты из злаков, салаты из фасоли и салаты из макарон.
Что такое нарезанный салат?
Нарезанный салат содержит ингредиенты, которые были нарезаны на кусочки одинакового размера и смешаны с заправкой. Это обеспечивает более равномерное распределение вкуса и текстуры.
Сырые овощи полезнее вареных?
Приготовление некоторых овощей может разрушить или уменьшить некоторые питательные вещества, особенно водорастворимые витамины. [источник] Однако разница невелика, и употребление овощей, независимо от того, сырые они или приготовленные, полезно для вашего здоровья.
Органические продукты полезнее?
Это горячая тема, которая всегда вызывает споры. Как я всегда говорю: «Обычное яблоко — лучший выбор, чем органические картофельные чипсы». Увеличение потребления фруктов и овощей — это хорошо, независимо от того, органические они или нет. Сказав это, если вы можете позволить себе купить органические сорта «Грязной дюжины», которые являются наиболее интенсивно опрыскиваемыми пестицидами культурами, я рекомендую вам это сделать.
Больше веганских салатов без салата
салат из салата из сахара в виде салата. этот рецепт столько, сколько мы делаем! Если вы пробовали это, пожалуйста, используйте систему оценок в карточке рецепта и оставьте комментарий ниже с вашим отзывом.
Обязательно подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку, чтобы первыми получать мои НОВЫЕ рецепты! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest.
Еще больше простых семейных рецептов можно найти в моей кулинарной книге «Семейная кулинарная книга понедельника без мяса»!
In a large bowl, соедините все ингредиенты салата и хорошо перемешайте.
Взбейте все ингредиенты для заправки в небольшой миске.
Вылейте заправку на нарезанные овощи и хорошо перемешайте.
Накройте и поставьте в холодильник на час или два, перемешав салат один или два раза за это время, чтобы он равномерно покрылся.
~ Размеры нарезанных овощей являются приблизительными. Он не должен быть точным, пока он близок.
~ Нарежьте все овощей примерно одинакового размера .
~ Используйте свежие травы , а не сушеные!
~ Включи !
Добавьте нарезанный кубиками авокадо прямо перед подачей на стол.
Смешайте с нарезанным ромэном или шпинатом.
Добавьте оливки или веганскую фету.
Смешайте с приготовленной и охлажденной киноа.
Добавьте нут или белую фасоль.
~ Приготовьте этот салат заранее и дайте ему смешаться с заправкой не менее часа или двух. За это время мне нравится переворачивать салат один или два раза, чтобы заправка полностью покрыла все овощи. Овощи начнут впитывать заправку и немного размякнут, сохраняя при этом свой хруст.
~ Удвойте это до обслуживайте толпу .
Хранение
Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-4 дней.
Калорийность: 94 ккал | Углеводы: 14 г | Белок: 4 г | Жир: 3 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Натрий: 184 мг | Калий: 326 мг | Волокно: 3 г | Сахар: 7 г | Витамин А: 2050 МЕ | Витамин С: 155,1 мг | Кальций: 70 мг | Железо: 2,3 мг
Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @Veggie_Inspired или тег #VeggieInspired!
Салат из нарезанных сырых овощей (без масла!) ~ Вдохновленный овощами
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.
Этот салат из сырых овощей идеально подходит для летних вечеринок, обедов и барбекю. Полный вкус и не нужно салата. Вы можете легко удвоить рецепт, чтобы накормить огромную толпу. Веганский, без глютена, без орехов, без сои и без масла!
Салаты идеально подходят для быстрого обеда и первого блюда перед ужином. Они также очень хорошо путешествуют, так что собирайте их для вечеринок, обедов и барбекю!
Чтобы эта вегетарианская страна чудес не наскучила вам, часто меняйте ингредиенты, пробуйте разные заправки и начинки, добавляйте фрукты для большей сладости, а иногда даже не добавляйте салат!
Этот салат с нарезанными сырыми овощами — мой любимый, и в поле зрения нет ни листочка салата!
В этом салате есть все: хруст от сырой брокколи и перца, свежесть от трав, пикантный вкус от редиски, чистые и хрустящие огурцы и виноград, сытные и сытные семечки и безмасляная заправка с лимоном. чтобы собрать все вместе.
Ключом к этому невероятно полезному салату являются очень свежие ингредиенты. Свежие травы — это ключ! Пожалуйста, не делайте это из сушеных трав, я обещаю, что это будет не то же самое.
Это идеальный салат для лета, когда перец, огурцы и редис в изобилии растут в саду и могут быть найдены на каждом фермерском рынке.
Нарезанные брокколи, семена подсолнечника и семена конопли добавляют реальную стойкость, чтобы наполнить вас, но не наполнить вас!
И я люблю добавлять красный виноград без косточек для небольшой сладости.
Вам не понадобится много соуса для этого красочного сырого салата, потому что свежие травы придают ему неповторимый аромат. Но заправка достаточно сильная по вкусу, чтобы соперничать со всеми сытными овощами. Так что не пугайтесь, если вы попробуете повязку самостоятельно и подумаете, что она немного подавляющая. После смешивания со всеми остальными ингредиентами он будет идеальным!
Замены : Не стесняйтесь исключать любые овощи, которые вам не нравятся, и удваивайте те, которые вам нравятся. Другими вкусными сырыми вариантами могут быть соцветия цветной капусты, тертая морковь или нарезанные цуккини. Не стесняйтесь добавлять орехи, например, грецкие или миндаль, вместо семян или в дополнение к ним.
Как приготовить рецепт
Если не считать небольшой нарезки, этот рецепт нарезанного салата очень прост в приготовлении.
В большую миску положите нарезанную брокколи (1) , нарезанный оранжевый и желтый сладкий перец (2) , нарезанные огурцы (3) и нарезанный редис (4) .
Добавить половинки красного винограда (5) , нарезанную свежую петрушку и свежий укроп (6) , а также семена подсолнечника и конопли (7) . Хорошо перемешайте все ингредиенты (8) .
Взбейте ингредиенты для заправки в небольшой банке или миске (9) . Полейте салат заправкой (10) и хорошо перемешайте.
Можно подавать сразу, но лучше приготовить заранее и дать смешаться вкусам в течение часа или двух в холодильнике. Вы даже можете сделать это за день или два заранее.
Хранение
Этот нарезанный овощной салат можно хранить 3–4 дня в герметичном контейнере в холодильнике.
Не замораживайте этот салат.
Советы и рекомендации для профессионалов
~ Нарежьте все овощей примерно одинакового размера .
~ Используйте свежие травы , не засохший!
~ Включи !
Добавьте нарезанный кубиками авокадо прямо перед подачей на стол.
Смешайте с нарезанным ромэном или шпинатом.
Добавьте оливки или веганскую фету.
Перемешайте с приготовленной и охлажденной киноа.
Добавьте нут или белую фасоль.
~ Приготовьте этот салат заранее и дайте ему постоять с заправкой не менее часа или двух. За это время мне нравится переворачивать салат один или два раза, чтобы заправка полностью покрыла все овощи. Овощи начнут впитывать заправку и немного размякнут, сохраняя при этом свой хруст.
~ Удвоить до обслуживать толпу .
~ Этот салат с нарезанными сырыми овощами веганский, без глютена, без орехов и без масла !
Часто задаваемые вопросы
Должен ли в салатах быть салат?
Салаты не обязательно должны содержать листья салата или листовую зелень любого вида. Мы любим есть вегетарианские и фруктовые салаты, салаты из злаков, салаты из фасоли и салаты из макарон.
Что такое нарезанный салат?
Нарезанный салат содержит ингредиенты, которые были нарезаны на кусочки одинакового размера и смешаны с заправкой. Это обеспечивает более равномерное распределение вкуса и текстуры.
Сырые овощи полезнее вареных?
Приготовление некоторых овощей может разрушить или уменьшить некоторые питательные вещества, особенно водорастворимые витамины. [источник] Однако разница невелика, и употребление овощей, независимо от того, сырые они или приготовленные, полезно для вашего здоровья.
Органические продукты полезнее?
Это горячая тема, которая всегда вызывает споры. Как я всегда говорю: «Обычное яблоко — лучший выбор, чем органические картофельные чипсы». Увеличение потребления фруктов и овощей — это хорошо, независимо от того, органические они или нет. Сказав это, если вы можете позволить себе купить органические сорта «Грязной дюжины», которые являются наиболее интенсивно опрыскиваемыми пестицидами культурами, я рекомендую вам это сделать.
Больше веганских салатов без салата
салат из салата из сахара в виде салата. этот рецепт столько, сколько мы делаем! Если вы пробовали это, пожалуйста, используйте систему оценок в карточке рецепта и оставьте комментарий ниже с вашим отзывом.
Обязательно подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку, чтобы первыми получать мои НОВЫЕ рецепты! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest.
Еще больше простых семейных рецептов можно найти в моей кулинарной книге «Семейная кулинарная книга понедельника без мяса»!
In a large bowl, соедините все ингредиенты салата и хорошо перемешайте.
Взбейте все ингредиенты для заправки в небольшой миске.
Вылейте заправку на нарезанные овощи и хорошо перемешайте.
Накройте и поставьте в холодильник на час или два, перемешав салат один или два раза за это время, чтобы он равномерно покрылся.
~ Размеры нарезанных овощей являются приблизительными. Он не должен быть точным, пока он близок.
~ Нарежьте все овощей примерно одинакового размера .
~ Используйте свежие травы , а не сушеные!
~ Включи !
Добавьте нарезанный кубиками авокадо прямо перед подачей на стол.
Смешайте с нарезанным ромэном или шпинатом.
Добавьте оливки или веганскую фету.
Смешайте с приготовленной и охлажденной киноа.
Добавьте нут или белую фасоль.
~ Приготовьте этот салат заранее и дайте ему смешаться с заправкой не менее часа или двух. За это время мне нравится переворачивать салат один или два раза, чтобы заправка полностью покрыла все овощи. Овощи начнут впитывать заправку и немного размякнут, сохраняя при этом свой хруст.
~ Удвойте это до обслуживайте толпу .
Хранение
Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-4 дней.
Калорийность: 94 ккал | Углеводы: 14 г | Белок: 4 г | Жир: 3 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Натрий: 184 мг | Калий: 326 мг | Волокно: 3 г | Сахар: 7 г | Витамин А: 2050 МЕ | Витамин С: 155,1 мг | Кальций: 70 мг | Железо: 2,3 мг
Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @Veggie_Inspired или тег #VeggieInspired!
Салат из нарезанных сырых овощей (без масла!) ~ Вдохновленный овощами
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.
Этот салат из сырых овощей идеально подходит для летних вечеринок, обедов и барбекю. Полный вкус и не нужно салата. Вы можете легко удвоить рецепт, чтобы накормить огромную толпу. Веганский, без глютена, без орехов, без сои и без масла!
Салаты идеально подходят для быстрого обеда и первого блюда перед ужином. Они также очень хорошо путешествуют, так что собирайте их для вечеринок, обедов и барбекю!
Чтобы эта вегетарианская страна чудес не наскучила вам, часто меняйте ингредиенты, пробуйте разные заправки и начинки, добавляйте фрукты для большей сладости, а иногда даже не добавляйте салат!
Этот салат с нарезанными сырыми овощами — мой любимый, и в поле зрения нет ни листочка салата!
В этом салате есть все: хруст от сырой брокколи и перца, свежесть от трав, пикантный вкус от редиски, чистые и хрустящие огурцы и виноград, сытные и сытные семечки и безмасляная заправка с лимоном. чтобы собрать все вместе.
Ключом к этому невероятно полезному салату являются очень свежие ингредиенты. Свежие травы — это ключ! Пожалуйста, не делайте это из сушеных трав, я обещаю, что это будет не то же самое.
Это идеальный салат для лета, когда перец, огурцы и редис в изобилии растут в саду и могут быть найдены на каждом фермерском рынке.
Нарезанные брокколи, семена подсолнечника и семена конопли добавляют реальную стойкость, чтобы наполнить вас, но не наполнить вас!
И я люблю добавлять красный виноград без косточек для небольшой сладости.
Вам не понадобится много соуса для этого красочного сырого салата, потому что свежие травы придают ему неповторимый аромат. Но заправка достаточно сильная по вкусу, чтобы соперничать со всеми сытными овощами. Так что не пугайтесь, если вы попробуете повязку самостоятельно и подумаете, что она немного подавляющая. После смешивания со всеми остальными ингредиентами он будет идеальным!
Замены : Не стесняйтесь исключать любые овощи, которые вам не нравятся, и удваивайте те, которые вам нравятся. Другими вкусными сырыми вариантами могут быть соцветия цветной капусты, тертая морковь или нарезанные цуккини. Не стесняйтесь добавлять орехи, например, грецкие или миндаль, вместо семян или в дополнение к ним.
Как приготовить рецепт
Если не считать небольшой нарезки, этот рецепт нарезанного салата очень прост в приготовлении.
В большую миску положите нарезанную брокколи (1) , нарезанный оранжевый и желтый сладкий перец (2) , нарезанные огурцы (3) и нарезанный редис (4) .
Добавить половинки красного винограда (5) , нарезанную свежую петрушку и свежий укроп (6) , а также семена подсолнечника и конопли (7) . Хорошо перемешайте все ингредиенты (8) .
Взбейте ингредиенты для заправки в небольшой банке или миске (9) . Полейте салат заправкой (10) и хорошо перемешайте.
Можно подавать сразу, но лучше приготовить заранее и дать смешаться вкусам в течение часа или двух в холодильнике. Вы даже можете сделать это за день или два заранее.
Хранение
Этот нарезанный овощной салат можно хранить 3–4 дня в герметичном контейнере в холодильнике.
Не замораживайте этот салат.
Советы и рекомендации для профессионалов
~ Нарежьте все овощей примерно одинакового размера .
~ Используйте свежие травы , не засохший!
~ Включи !
Добавьте нарезанный кубиками авокадо прямо перед подачей на стол.
Смешайте с нарезанным ромэном или шпинатом.
Добавьте оливки или веганскую фету.
Перемешайте с приготовленной и охлажденной киноа.
Добавьте нут или белую фасоль.
~ Приготовьте этот салат заранее и дайте ему постоять с заправкой не менее часа или двух. За это время мне нравится переворачивать салат один или два раза, чтобы заправка полностью покрыла все овощи. Овощи начнут впитывать заправку и немного размякнут, сохраняя при этом свой хруст.
~ Удвоить до обслуживать толпу .
~ Этот салат с нарезанными сырыми овощами веганский, без глютена, без орехов и без масла !
Часто задаваемые вопросы
Должен ли в салатах быть салат?
Салаты не обязательно должны содержать листья салата или листовую зелень любого вида. Мы любим есть вегетарианские и фруктовые салаты, салаты из злаков, салаты из фасоли и салаты из макарон.
Что такое нарезанный салат?
Нарезанный салат содержит ингредиенты, которые были нарезаны на кусочки одинакового размера и смешаны с заправкой. Это обеспечивает более равномерное распределение вкуса и текстуры.
Сырые овощи полезнее вареных?
Приготовление некоторых овощей может разрушить или уменьшить некоторые питательные вещества, особенно водорастворимые витамины. [источник] Однако разница невелика, и употребление овощей, независимо от того, сырые они или приготовленные, полезно для вашего здоровья.
Органические продукты полезнее?
Это горячая тема, которая всегда вызывает споры. Как я всегда говорю: «Обычное яблоко — лучший выбор, чем органические картофельные чипсы». Увеличение потребления фруктов и овощей — это хорошо, независимо от того, органические они или нет. Сказав это, если вы можете позволить себе купить органические сорта «Грязной дюжины», которые являются наиболее интенсивно опрыскиваемыми пестицидами культурами, я рекомендую вам это сделать.
Больше веганских салатов без салата
салат из салата из сахара в виде салата. этот рецепт столько, сколько мы делаем! Если вы пробовали это, пожалуйста, используйте систему оценок в карточке рецепта и оставьте комментарий ниже с вашим отзывом.
Обязательно подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку, чтобы первыми получать мои НОВЫЕ рецепты! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest.
Еще больше простых семейных рецептов можно найти в моей кулинарной книге «Семейная кулинарная книга понедельника без мяса»!
In a large bowl, соедините все ингредиенты салата и хорошо перемешайте.
Взбейте все ингредиенты для заправки в небольшой миске.
Вылейте заправку на нарезанные овощи и хорошо перемешайте.
Накройте и поставьте в холодильник на час или два, перемешав салат один или два раза за это время, чтобы он равномерно покрылся.
~ Размеры нарезанных овощей являются приблизительными. Он не должен быть точным, пока он близок.
~ Нарежьте все овощей примерно одинакового размера .
~ Используйте свежие травы , а не сушеные!
~ Включи !
Добавьте нарезанный кубиками авокадо прямо перед подачей на стол.
Смешайте с нарезанным ромэном или шпинатом.
Добавьте оливки или веганскую фету.
Смешайте с приготовленной и охлажденной киноа.
Добавьте нут или белую фасоль.
~ Приготовьте этот салат заранее и дайте ему смешаться с заправкой не менее часа или двух. За это время мне нравится переворачивать салат один или два раза, чтобы заправка полностью покрыла все овощи. Овощи начнут впитывать заправку и немного размякнут, сохраняя при этом свой хруст.
~ Удвойте это до обслуживайте толпу .
Хранение
Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-4 дней.
Калорийность: 94 ккал | Углеводы: 14 г | Белок: 4 г | Жир: 3 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Натрий: 184 мг | Калий: 326 мг | Волокно: 3 г | Сахар: 7 г | Витамин А: 2050 МЕ | Витамин С: 155,1 мг | Кальций: 70 мг | Железо: 2,3 мг
Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @Veggie_Inspired или тег #VeggieInspired!
Салат из нарезанных сырых овощей (без масла!) ~ Вдохновленный овощами
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.
Этот салат из сырых овощей идеально подходит для летних вечеринок, обедов и барбекю. Полный вкус и не нужно салата. Вы можете легко удвоить рецепт, чтобы накормить огромную толпу. Веганский, без глютена, без орехов, без сои и без масла!
Салаты идеально подходят для быстрого обеда и первого блюда перед ужином. Они также очень хорошо путешествуют, так что собирайте их для вечеринок, обедов и барбекю!
Чтобы эта вегетарианская страна чудес не наскучила вам, часто меняйте ингредиенты, пробуйте разные заправки и начинки, добавляйте фрукты для большей сладости, а иногда даже не добавляйте салат!
Этот салат с нарезанными сырыми овощами — мой любимый, и в поле зрения нет ни листочка салата!
В этом салате есть все: хруст от сырой брокколи и перца, свежесть от трав, пикантный вкус от редиски, чистые и хрустящие огурцы и виноград, сытные и сытные семечки и безмасляная заправка с лимоном. чтобы собрать все вместе.
Ключом к этому невероятно полезному салату являются очень свежие ингредиенты. Свежие травы — это ключ! Пожалуйста, не делайте это из сушеных трав, я обещаю, что это будет не то же самое.
Это идеальный салат для лета, когда перец, огурцы и редис в изобилии растут в саду и могут быть найдены на каждом фермерском рынке.
Нарезанные брокколи, семена подсолнечника и семена конопли добавляют реальную стойкость, чтобы наполнить вас, но не наполнить вас!
И я люблю добавлять красный виноград без косточек для небольшой сладости.
Вам не понадобится много соуса для этого красочного сырого салата, потому что свежие травы придают ему неповторимый аромат. Но заправка достаточно сильная по вкусу, чтобы соперничать со всеми сытными овощами. Так что не пугайтесь, если вы попробуете повязку самостоятельно и подумаете, что она немного подавляющая. После смешивания со всеми остальными ингредиентами он будет идеальным!
Замены : Не стесняйтесь исключать любые овощи, которые вам не нравятся, и удваивайте те, которые вам нравятся. Другими вкусными сырыми вариантами могут быть соцветия цветной капусты, тертая морковь или нарезанные цуккини. Не стесняйтесь добавлять орехи, например, грецкие или миндаль, вместо семян или в дополнение к ним.
Как приготовить рецепт
Если не считать небольшой нарезки, этот рецепт нарезанного салата очень прост в приготовлении.
В большую миску положите нарезанную брокколи (1) , нарезанный оранжевый и желтый сладкий перец (2) , нарезанные огурцы (3) и нарезанный редис (4) .
Добавить половинки красного винограда (5) , нарезанную свежую петрушку и свежий укроп (6) , а также семена подсолнечника и конопли (7) . Хорошо перемешайте все ингредиенты (8) .
Взбейте ингредиенты для заправки в небольшой банке или миске (9) . Полейте салат заправкой (10) и хорошо перемешайте.
Можно подавать сразу, но лучше приготовить заранее и дать смешаться вкусам в течение часа или двух в холодильнике. Вы даже можете сделать это за день или два заранее.
Хранение
Этот нарезанный овощной салат можно хранить 3–4 дня в герметичном контейнере в холодильнике.
Не замораживайте этот салат.
Советы и рекомендации для профессионалов
~ Нарежьте все овощей примерно одинакового размера .
~ Используйте свежие травы , не засохший!
~ Включи !
Добавьте нарезанный кубиками авокадо прямо перед подачей на стол.
Смешайте с нарезанным ромэном или шпинатом.
Добавьте оливки или веганскую фету.
Перемешайте с приготовленной и охлажденной киноа.
Добавьте нут или белую фасоль.
~ Приготовьте этот салат заранее и дайте ему постоять с заправкой не менее часа или двух. За это время мне нравится переворачивать салат один или два раза, чтобы заправка полностью покрыла все овощи. Овощи начнут впитывать заправку и немного размякнут, сохраняя при этом свой хруст.
~ Удвоить до обслуживать толпу .
~ Этот салат с нарезанными сырыми овощами веганский, без глютена, без орехов и без масла !
Часто задаваемые вопросы
Должен ли в салатах быть салат?
Салаты не обязательно должны содержать листья салата или листовую зелень любого вида. Мы любим есть вегетарианские и фруктовые салаты, салаты из злаков, салаты из фасоли и салаты из макарон.
Что такое нарезанный салат?
Нарезанный салат содержит ингредиенты, которые были нарезаны на кусочки одинакового размера и смешаны с заправкой. Это обеспечивает более равномерное распределение вкуса и текстуры.
Сырые овощи полезнее вареных?
Приготовление некоторых овощей может разрушить или уменьшить некоторые питательные вещества, особенно водорастворимые витамины. [источник] Однако разница невелика, и употребление овощей, независимо от того, сырые они или приготовленные, полезно для вашего здоровья.
Органические продукты полезнее?
Это горячая тема, которая всегда вызывает споры. Как я всегда говорю: «Обычное яблоко — лучший выбор, чем органические картофельные чипсы». Увеличение потребления фруктов и овощей — это хорошо, независимо от того, органические они или нет. Сказав это, если вы можете позволить себе купить органические сорта «Грязной дюжины», которые являются наиболее интенсивно опрыскиваемыми пестицидами культурами, я рекомендую вам это сделать.
Больше веганских салатов без салата
салат из салата из сахара в виде салата. этот рецепт столько, сколько мы делаем! Если вы пробовали это, пожалуйста, используйте систему оценок в карточке рецепта и оставьте комментарий ниже с вашим отзывом.
Обязательно подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку, чтобы первыми получать мои НОВЫЕ рецепты! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest.
Еще больше простых семейных рецептов можно найти в моей кулинарной книге «Семейная кулинарная книга понедельника без мяса»!
Осенний период – время инфекций и ослабления организма из-за более низких температур и меньшего количества солнца. Чем ниже температура, тем легче… | , 13.09.2022
Осенний период – время инфекций и ослабления организма из-за более низких температур и меньшего количества солнца. Чем ниже температура, тем легче распространяются вирусы, а недостаток солнца замедляет выработку витамина D3, который поддерживает иммунную систему. Вот шесть признаков снижения иммунитета. Если вы заметили их, стоит позаботиться об укреплении организма уже сейчас.Почему снижается иммунитет?Снижение иммунитета, особенно в осенне-зимний период, вызвано несколькими факторами. Прежде всего, организм чувствует значительную разницу в температуре окружающей среды, уменьшение количества солнечного света, который необходим для производства витамина D3, а также серотонина, ответственного за настроение. Витамин D регулирует многие процессы в организме, в том числе в обмене веществ, нервной системе, системе кровообращения и главное – иммунной системе.Кроме того, времена года, когда преобладают холодные дни, способствуют росту вирусов и бактерий, которые, пользуясь сниженным иммунитетом человека, вызывают различные заболевания, начиная от простуды и заканчивая гриппом.Однако прежде чем мы заболеем, организм сообщает, что иммунная система работает хуже, и эти симптомы позволяют нам быстро реагировать.Снижение иммунитета, заметное на губахО снижении иммунитета свидетельствуют изменения, внезапно возникающие вокруг и внутри рта. Появление изъязвлений на языке, деснах или на внутренней стороне щеки свидетельствует о снижении иммунитета. Если появляется белый налет на языке, небе или задней стенке глотки, это также означает, что у организма снижаются возможности для защиты от патогенов. Обычно язвочки и налет могут вызывать дискомфорт и боль во рту.Таким же сигналом о снижении иммунитета будет появление герпеса на губах, вызванного вирусом ВПГ-1. Этот вирус проявляет себя именно тогда, когда иммунная система работает хуже и организм восприимчив к болезням. Герпес губ, обычно называемый «простудой», появляется на верхней или нижней губе, сначала вызывая, что кожа в этой области прохладная и сильно напряженная. Затем измененное место становится красным, образуется поражение в виде папул и пузырьков. Герпес также может появиться в носу и даже на языке.Чрезмерная сонливость – эффект перегрузкиЕсли появляется чувство хронической усталости и чрезмерной сонливости, несмотря на то, что часы сна и суточный ритм не изменились – скорее всего, организм «переключается» в режим энергосбережения, то есть становится слабее. Ослабленный организм хуже справляется с внешними факторами, что делает нас более восприимчивыми к инфекциям.Наблюдая за этим симптомом, вы должны понять, сколько часов тратите на отдых и сон, и позаботиться о здоровой и сбалансированной диете, богатой сырыми овощами и фруктами, а также жирами, богатыми омега-3.Частые простуды – явный сигналЧастые, даже незначительные инфекции, такие как насморк или субфебрильное состояние, определенно свидетельствуют о том, что иммунная система работает хуже. В осенний период человек наиболее уязвим к вирусам, вызывающим простуду, а ослабленный иммунитет создает прекрасные условия для их распространения в организме.Если насморк или кашель длятся более нескольких дней, следует обратиться к проверенным способам укрепления иммунитета, чтобы не допустить развития более серьезных заболеваний, таких как грипп или пневмония.Раны, которые трудно заживают, и иммунитетУ людей с ослабленным иммунитетом обычные порезы или ссадины заживают намного дольше. Кроме того, усиление кожных поражений, таких как прыщи, атопический дерматит или перхоть, указывает на нарушение работы иммунной системы. У детей в результате снижения иммунитета часто появляются так называемые заеды, то есть трещины в уголках рта.Расстройства пищеварения и вздутияЗдоровье во многом зависит от состояния кишечной бактериальной флоры. В пищеварительном тракте содержится более полутора тысяч различных видов бактерий – как «хороших», так и патогенных. Если бактерии нормальной кишечной микробиоты встречаются в меньшем количестве, очень быстро развиваются проблемы с ЖКТ. О снижении иммунитета свидетельствуют:Чтобы поддерживать пищеварительную систему и, следовательно, весь организм, в осенний период стоит включить в ежедневный рацион йогурты, кефир и пахту, богатые полезными бактериями, которые населяют пищеварительную систему.Слабые волосы, сухая кожа и ломкие ногтиЗначительный дефицит витаминов и минералов легко заметить в зеркале. Кожа становится сухой, напряженной и зудится, на ногтевой пластине могут появляться белые пятна, а волосы начинают выпадать. Это признак того, что дефицит является значительным и организм нуждается в восполнении необходимых веществ. Помимо готовых добавок, которые можно купить в аптеке без рецепта, в первую очередь следует сосредоточиться на диете. Употребление готовых блюд быстрого питания, продуктов с высокой степенью переработки, с низким содержанием овощей и фруктов приводят к дефициту основных витаминов, необходимых для правильного функционирования организма.Нужно сделать ставку на овощи и фрукты, а также орехи и семена, жирную рыбу и цельнозерновые продукты.Снижение иммунитета: что делать?Иммунитет свидетельствует о состоянии организма, поэтому, если есть хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, следует немедленно принять профилактические меры.Ключевым в осенний период является не только диета, но и закаливание организма с помощью физических нагрузок, в том числе на свежем воздухе. Прогулка или езда на велосипеде, по крайней мере, 40 минут в день, укрепит организм, улучшит кровообращение и улучшит самочувствие. Таким образом, в течение дня будет меньше ощущаться сонливость или перепады настроения. Кроме того, стоит использовать домашние средства для укрепления иммунитета: травяные чаи, сиропы или маринады. Осень – это также время, когда нужно начать принимать витамин D3, потому что организм снижает его производство из-за меньшего количества солнечного света в течение дня.
Иммунная система отвечает за генетический состав организма. Она выполняет как защитную, так и «ремонтную» функцию – устраняет неполадки, образовавшиеся внутри.
В нашем организме происходит множество процессов, и для них нужны определенные условия, которые поддерживаются за счет температуры, давления, уровня кислорода и т.д. Изменения этих параметров отражаются на самочувствии человека: например, при перепадах температуры тела или давления он испытывает дискомфорт.
Справка! Способность организма поддерживать постоянство необходимых значений называется гомеостазом. За динамическое равновесие показателей отвечают любые органы и системы: сердце, почки, печень, сосуды, легкие и т.д.
Еще одна задача иммунитета – не допустить изменений в генетическом составе организма.
Позвоните прямо сейчас
+7 (495) 215-56-90
Записаться
Органы иммунной системы
Многие люди обеспокоены состоянием своего иммунитета и стараются его поддерживать. Однако, задаваясь вопросом, что попить для иммунитета, не каждый представляет себе, где этот самый иммунитет находится и из чего он состоит. Давайте в этом разберемся.
К органам иммунной системы относятся:
Миндалины – один из главных «охранных постов» организма: иммунные клетки, расположенные в миндалинах, препятствуют проникновению чужеродных агентов через носоглотку, оберегая дыхательные пути и ЖКТ.
Тимус (вилочковая железа) – расположен за грудиной, в данном органе дозревают и «тренируются вычислять врагов» клетки иммунной системы Т-лимфоциты.
Селезенка – сегодня сложно себе это представить, но в свое время некоторые врачи считали данный орган бесполезным, хотя он очищает кровь от поврежденных клеток и чужеродных агентов (такой процесс называется фагоцитозом – элементы иммунной системы «пожирают» и «переваривают» «чужаков»), а также в нем «хранится запас» иммунных клеток.
Кишечник – Пейеровы (лимфоидные) бляшки, находящиеся в тонком кишечнике, защищают ЖКТ от бактерий и вирусов.
Костный мозг – производитель клеток крови, поддерживающих постоянство генетического гомеостаза (например, лейкоцитов – белых кровяных телец, отвечающих за иммунную реакцию организма).
Лимфатические узлы – расположены по току лимфы, в них находятся клетки, уничтожающие проникшие в организм бактерии. Также тут «живут» элементы, обеспечивающие иммунную память: они «запоминают» чужеродные агенты, с которыми уже сталкивались.
Органы иммунной системы выполняют 3 важные функции:
Производят иммунные клетки.
Обеспечивают нужные условия для их созревания.
Являются их хранилищем.
По всему организму расположено огромное количество разных иммунных клеток. К главным их видам относятся:
Т-лимфоциты (т– от названия органа, в котором они дозревают, тимуса) – к ним относятся Т-киллеры (уничтожающие зараженные клетки организма и блокирующие дальнейшее распространение инфекции), Т-супрессоры (отвечают за длительность и силу иммунных реакций), Т-хелперы (стимулируют иммунный ответ, передают информацию другим иммунным клеткам).
B-лимфоциты – синтезируют иммуноглобулины (антитела), особые белки, обволакивающие и уничтожающие чужеродные микроорганизмы и ослабляющие опасность токсических веществ.
Нейтрофилы и макрофаги – обеспечивают фагоцитоз, захватывая и «пожирая» чужеродные агенты, а макрофаги также передает другим иммунным клеткам информацию об уничтожаемых им микроорганизмах.
Натуральные киллеры – их функция понятна из названия, они убивают, а жертвами их становятся клетки, мутировавшие под воздействием вирусов или злокачественного процесса.
Базофилы – вырабатывают цитокины, особые вещества, привлекающие внимание других клеток иммунной системы при развитии воспаления.
Эозинофилы – борются с аллергенами и гельминтами.
Справка! Чужеродные агенты обычно называют антигенами. Специфические белки, вырабатываемые лимфоцитами для связывания антигенов – антителами или иммуноглобулинами.
Разновидности иммунитета
Иммунитет можно классифицировать по происхождению и типу реакции. По происхождению он бывает:
Врожденный (неспецифический).
Приобретенный (специфический).
Врожденный иммунитет человека начинает формироваться еще в материнской утробе (защищает его в это время иммунитет мамы – через плаценту) и продолжает после появления ребенка на свет. Формироваться иммунной системе новорожденного помогает молозиво. Оно богато кровяными тельцами и антителами, в молоке их гораздо меньше. Молозиво можно расценивать как естественную прививку: именно оно на первых порах помогает организму ребенка бороться с чужеродными агентами. Однако врожденный иммунитет не «запоминает» чужеродные агенты. Он одинаково реагирует на всех возбудителей инфекций. Если бактерия проникнет в организм повторно, неспецифический иммунитет распознает ее как новую угрозу. Проще всего это понять на примере занозы. Каждый раз организм отвечает на ее появление воспалительной реакцией, и всегда она развивается так же, как и впервые.
Борьба с тяжелыми инфекциями неспецифическому иммунитету не под силу, однако не стоит его недооценивать. Именно врожденный иммунитет первым «замечает» угрозу и реагирует на нее. Затем уже подключается специфический иммунитет.
Специфический иммунитет бывает активным и пассивным. Активный формируется при столкновении с новыми для организма бактериями, вирусами и прочими возбудителями инфекций. Пассивный – с помощью молозива и прививок. Каждый раз, сталкиваясь с новым для себя чужеродным агентом (вирусами, простейшими, растительными или животными ядами, аллергенами, бактериями, грибками, модифицированными клетками организма), иммунная система формирует «персональный» ответ для конкретного возбудителя. Также она «запоминает» его. В следующий раз иммунитет уже будет располагать информацией об этом «враге» и антителами к нему, поэтому с легкостью его уничтожит. Именно таким образом формируется специфический иммунитет.
Если врожденный иммунитет у всех одинаков, то приобретенный у каждого человека индивидуален. Многое зависит от особенностей организма, количества прививок, от того, с какими чужеродными агентами сталкивалась иммунная система человека.
Справка! Прививка – один из способов формирования специфического иммунитета. Пациенту вводят ослабленных или мертвых возбудителей инфекции – в таком состоянии они не способны спровоцировать заболевание. Иммунная система получает о них информацию, «запоминает», и если впоследствии столкнется с ними, сразу начинает с ними бороться. В результате болезнь либо не развивается вовсе, либо протекает намного легче.
По типу реакций иммунитет делится на клеточный и гуморальный
Клеточный иммунитет работает благодаря MHC-I (главному комплексу гистосовместимости первого типа). Это группа специфических белков, у каждого человека она уникальна и находится на всех клетках. MHC-I – своеобразная идентификационная карта. Она сообщает иммунитету о том, что данная клетка является частью организма, другими словами – она «своя». Если она изменяется под воздействием вируса или трансформируется в раковую, то метаморфозы происходят и с MHC-I (либо он вовсе «стирается»). Так клетка становится «чужой». Т-киллеры и натуральные киллеры «контролируют» наличие MHC-I, и когда они сталкиваются с его отсутствием или измененным вариантом, то уничтожают клетку.
Гуморальный иммунитет работает иначе. Его главное «оружие» – вырабатываемые B-лимфоцитами антитела. Для каждого чужеродного антигена вырабатываются индивидуальные иммуноглобулины. Их молекулы состоят из 2 участков:
Fc – они одинаковы у всех антител;
Fab – у каждой разновидности иммуноглобулинов уникальный.
Антитела нейтрализуют чужеродные агенты за счет Fab-участка. Поэтому он «разрабатывается» в соответствии с составом антигена.
Пример реакции иммунитета
Борьба с чужеродным агентом – сложный процесс, в ходе которого разные иммунные клетки ведут совместную слаженную работу. Это проще представить себе на конкретном примере попадания в организм инфекции. Предположим, на вашей коже возникла царапина. Рана – это «распахнутые врата в организм» для различных бактерий. Однако клетки иммунной системы уже на страже! При нарушении целостности тканей пострадавшие клетки выделяют цитокины, сообщающие другим иммунным клеткам о начале воспалительного процесса. Цитокины – это «весточка» для макрофагов и нейтрофилов. Они устремляются к пострадавшему участку, проходя сквозь стенки капилляров. Начинается процесс уничтожения проникших в рану микроорганизмов. Макрофаги и нейтрофилы их «поедают» и «переваривают». Так работает врожденный, неспецифический иммунитет.
В процессе «пожирания» возбудителей инфекции макрофаги осуществляют презентацию антигена: «демонстрируют» Т-хелперам и B-лимфоцитам фрагменты уничтожаемых бактерий. Те знакомятся с предоставленной информацией и на ее основании «разрабатывают» специфические антитела, которые лучше всего справятся с уничтожением именно этих микроорганизмов. Это занимает достаточно много времени, до 2-х недель, если иммунитет сталкивается с возбудителем инфекции впервые. Затем B-лимфоциты трансформируются в плазматические клетки и вырабатывают антитела, которые распространяются по организму через кровоток. Антитела обволакивают бактерии, буквально «прилипают» к ним, из-за чего микроорганизмы гибнут. На помощь спешат и макрофаги – им легче «пожирать» возбудителей инфекции, когда они находятся в «связанном» состоянии. Так работает специфический гуморальный иммунитет.
Причины и симптомы пониженного иммунитета
С возрастом иммунитет способен снижаться. Это происходит под влиянием неблагоприятных факторов окружающей среды, вредных привычек, нездорового образа жизни. Ослабленный иммунитет уже не успевает отслеживать всех возбудителей заболеваний, проникших в организм, и своевременно убивать их. Так развиваются острые и хронические заболевания, ускоряются процессы старения.
К причинам, влияющим на снижение иммунитета, относят:
Отсутствие режима дня, несоблюдение баланса между трудом и отдыхом, недостаток сна.
Плохую экологию.
Частые или длительные стрессы.
Несбалансированное питание: скудный рацион, слишком жесткие диеты, голодания.
Вредные привычки: злоупотребление кофе или алкоголем, курение.
Недостаток витаминов и минералов.
Злоупотребление медикаментозными препаратами (они оказывают на организм токсическое воздействие).
Травмы, включая ожоги.
Тяжелые физические нагрузки.
Недавние операции.
Симптомами ослабленного иммунитета являются:
Подверженность частым простудным заболеваниям (чаще 3 раз в год).
Повышенная утомляемость.
Нарушения сна, чувство усталости уже сразу после пробуждения.
Вялость, слабость.
Разбитое состояние.
Герпесные высыпания.
Частые воспалительные патологии полости рта (например, стоматит).
Фурункулез.
Субфебрильная (до 38 градусов) температура тела на протяжении долгого времени.
Гнойные воспаления потовых желез.
Частые и длительные (более 14 дней) обострения гайморита или бронхита.
Нарушения функций ЖКТ.
Инфекционные заболевания половых органов (микоплазмоз, хламидиоз, уреаплазмоз), лечение которых затруднено и растягивается на длительный период.
Рецидивирующие и хронические патологии.
Аллергические реакции, которых не было ранее.
Аутоиммунные заболевания.
Раковые опухоли.
Важно! При наличии симптомов снижения иммунитета необходимо обязательно обратиться к врачу. В противном случае могут развиться иммунодефицитные состояния (снижение активности гуморального и клеточного иммунитета).
Укрепление иммунитета
Восстановление иммунитета и профилактика его ухудшения проводятся с соблюдением одних и тех же правил:
Качественное, сбалансированное питание (при необходимости дополнительно принимают витаминные комплексы, но только после консультации с врачом!).
Справка!Укрепление иммунитета у взрослых подразумевает также отказ от вредных привычек: курения, частого употребления спиртного.
Чаще всего вредоносные бактерии и вирусы попадают в организм через нос, полость рта, желудок и кожу. Поэтому необходимо тщательно соблюдать личную гигиену – это также позволит укрепить иммунитет. Регулярно посещайте стоматолога, не допускайте развития патологий зубов и десен!
Стимулировать работу иммунной системы помогают специальные препараты – иммуномодуляторы. Однако принимать решение о целесообразности их приема (как и выбирать средства) должен врач.
Если у вас наблюдаются признаки ослабления иммунитета, запишитесь на прием к врачу-иммунологу Поликлиники Отрадное! Опытные врачи проведут необходимые исследования, выявят нарушения и назначат необходимое лечение. Также вы можете прийти на консультацию, даже если у вас нет тревожных симптомов, и провести вакцинацию качественными препаратами.
Позвоните прямо сейчас
+7 (495) 215-56-90
Записаться
Почему слабеет иммунитет? / Статьи специалистов / Семейная клиника «Танар»
Мы не раз слышали о том, что крепкий иммунитет защитит нас от вирусов и простуд, поможет в борьбе с серьезными заболеваниями. Почему у одних людей он сильный, а у других слабый? Можно ли «контролировать» иммунитет? Об этом наш разговор с врачом аллергологом-иммунологом, педиатром Семейной клиники «ТАНАР», кандидатом медицинских наук — Ириной Соловьевой.
— Ирина Николаевна, мы часто привыкли винить плохой иммунитет во всех своих болезнях, но так ли это? Все заболевания происходят от неполадок с иммунитетом?
— При многих заболеваниях, особенно инфекционных, вовлекается в процесс иммунная система. Иммунная система – это совокупность клеток и органов в организме человека, обеспечивающая нам непосредственную защиту от чужеродных веществ. Если человек заболел — это не значит, что иммунитет ослаб. Сама болезнь – это и есть борьба организма, иммунная система не дает вирусам и бактериям жить в клетках и тканях человека. И люди должны болеть, клетки иммунной системы должны трудиться, иначе они начинают работать в другом направлении, например: развивается аллергия, привычные вещества (молоко, яйцо, пшеница, береза) иммунной системой воспринимаются, как чужие и на них идет воспаление. Существует гигиеническая теория аллергии. Научные исследования доказали, что дети, которые живут в «стерильных условиях», изолированно, без домашних животных, которых родители берегут от вирусных инфекции, никуда не водят, если у них не было в жизни контакта с гельминтами (глисты), паразитами (лямблии), чаще болеет аллергией. Иммунная система, как любой орган, должна работать, иначе атрофируется или будет работать в другом направлении аллергия, онкология, аутоиммунный процесс (когда антитела, образуются против себя, например, крапивница, гломерулонефрит – воспаление почек, тиреоидит – воспаление щитовидной железы). Поэтому бояться того, что дети болеют и всё берут в рот, не надо – они тренируют свою иммунную систему.
— С хорошим иммунитетом рождаются или его «нарабатывают» каким-то способами?
— Иммунитет бывает естественным врожденный (наследуется ребенком от матери) и приобретенным (появляется после инфекции). Кроме того есть искусственный иммунитет — активный (появляется после прививки) и пассивный появляется после лечебной сывороротки (это когда вводят готовые антитела человеку у которого был контакт, например, укусила лиса или собака и вводят сыворотку от бешенства). Если беременной женщине поставить прививку от гриппа, то тогда у ребенка с 13-й недели внутирутробного развития образуются антитела, защищающие его от этого штамма вируса до трех лет.
— Выражение «ослаб иммунитет» довольно расхожее. Объясните его, пожалуйста, с медицинской точки зрения.
— Мы привыкли говорить об ослабленном иммунитете, когда люди начинают часто болеть. Но простое ОРЗ или же ОРВИ не означает, что иммунитет ослаб. Если человек болеет три-четыре раза в год, особенно в крупнопромышленном городе, — это нормальное явление. Другое дело, если инфекция усугубляется, человек начинает болеть часто, длительно, инфекция спускается глубже, возникают часто тонзилиты, отиты, стоматиты, бронхиты или пневмонии. Если рецидивирует инфекция в почке или мочевом пузыре, слишком часто, появляется герпес, фурункулы, угревая сыпь, грибковая инфекция (кандидоз у женщин) — одной из причин этого может стать сниженный иммунитет, то есть клетки иммунной системы не могут до конца иллюминировать инфекционный агент и он вызывает воспаление. Такие пациенты требуют комплексного обследования и лечения.
— Почему снижается иммунитет?
— Человек может же родиться с врожденным дефектом иммунной системы -это когда отсутствует ряд клеток иммунной системы или они не вырабатывают определенные вещества. И первый маркер – это реакция на прививку: возникают осложнения на вакцинацию, то чего так боятся родители и от чего идут отказы. На самом деле вакцина позволяет вовремя диагностировать врожденный иммунодефицит. На вакцину у здорового человека болезнь не развивается. Вторичные иммунодефициты возникают в процессе жизни. К снижению иммунитета может привести острый и хронический стресс, ионизирующая радиация, оперативное лечение, химиотерапия при лечении онкологических больных. Курение – фактор риска развития нарушений иммунной системы. Курильщики – а особенно их дети – значительно чаще переносят острые респираторные инфекции различной этиологии.
— Как можно узнать, в каком состоянии находится иммунная система?
— Для начала можно просто собрать анамнез (расспрос больного: как часто и какими заболеваниями болеет человек).
Если есть подозрение на иммунодефицит, проводится иммунологическоре обследование
— А в каких случаях врач просит сделать иммунограмму? Стоит ли проводить это исследование крови в профилактических целях?
— Иммунограмма – исследование, при помощи которого удается установить наличие или отсутствие иммунодефицита. Это дорогостоящий анализ, но если есть настораживающие симптомы, то стоит его сделать
— Как повысить иммунитет в сезон простуд?
— Иммунитет целесообразно не повышать, а укреплять. Для этого стоит вести здоровый образ жизни. Соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться и заниматься физкультурой. Стрессы, перенапряжения, низкая двигательная активность могут стать одной из причин заболеваний. Белковая пища — один из источников поддержания иммунитета. В рационе человека обязательно должны присутствовать каша, мясо, творог, молоко, рыба. Пищу целесообразно витаминизировать: добавлять имбирь, лимон, шиповник, приправы корицу, кукурму, гвоздику, если нет противопоказаний. Воспалительные заболевания органов пищеварения, приводят к нарушению всасывания витаминов и микроэлементов даже при достаточном их потреблении, поэтому в феврале и проводится противорецидивное лечение желудочно-кишечного тракта. Эффективен самомассаж биологически активных точек. Гимнастика для горла. А вот закаливающие процедуры, если ранее не начали закаливаться, в эпидемический сезон начинать не стоит. Важно проветривать помещения и дезинфицировать с помощью ультрафиолетовых облучателей, дезаров, озонаторов, солевых ламп. Если нет аллергии, можно использовать аромотерапию. Перед выходом на улицу или в общественное место наиболее эффективны маски-фильтры, которые фиксируют вирусы и бактерии или барьерные спреи. Чаще мойте руки. Хорошо увеличить продолжительность сна на 1,5 — 2 часа. Если есть возможность, поспите днем. Иммунопрофилактика — вакцинация от гриппа, пневмококовой и гемофильной инфекции — остается наиболее эффективным методом предупреждения заболевания. Если вы не успели, то в эпидемический сезон можно проводить «микровакцинацию» с помощью бактериальных лизатов, например бронховаксон, в сочетании с риофлораиммунно, поливитаминами с микроэлементами.
Беседовала Арина Лаврова
Иммунные болезни: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве
Иммунные заболевания – это целая категория патологий, при которых происходят нарушения в работе иммунной системы человека. При них наблюдаются выраженные изменения в действии эффективных механизмов иммунитета, из-за чего состояние здоровья ухудшается. При чрезмерной активности иммунитета развиваются аллергии, а иногда и аутоиммунные патологии, при которых появляются извращенные реакции иммунитета против клеток собственного организма. Если же иммунитет недостаточно активен, то возникают иммунодефицитные состояния. Главными компонентами защитной системы организма являются тимус, селезенка, костный мозг, лимфоидная ткань слизистых и лимфатические узлы. Лечением иммунных болезней занимаются различные специалисты. В зависимости от того какое нарушение имеет место, терапия может проводиться аллергологом, иммунологом или специалистами узких профилей, которые привлекаются при аутоиммунных нарушениях, затрагивающих ткани и органы.
Проблемы с иммунной системой для человека являются особенно опасными, так как она отвечает за защиту организма от различных возбудителей болезней. При неправильной работе иммунитет может переставать выполнять свои функции или, чрезмерно бурно и патологически проявляя их, представлять опасность, уничтожая здоровые ткани. Из-за этого при малейших подозрениях на развитие заболеваний иммунной системы следует срочно обратиться за врачебной помощью. Пытаться решить проблему своими силами при данных болезнях крайне опасно, так как легко потерять время, в результате чего правильное медикаментозное лечение станет недостаточно эффективным.
Особенности работы иммунитета
Врачами выделяются три состояния иммунной системы, из которых только одно является здоровым. Два других требуют обращения за врачебной помощью.
1. Нормоэргичное. В этом случае нет нарушений в работе защитной системы организма, и она отвечает на внешнее негативное воздействие и проникновение возбудителей заболеваний адекватно. Очаги инфекции при нем эффективно уничтожаются, а здоровые ткани остаются не тронутыми. Негативных последствий для организма от такого иммунного ответа нет.
2. Гиперреактивное. При таком состоянии ответ иммунной системы оказывается чрезмерно сильным, из-за чего возникает аллергия. Также при этом часто поражаются и здоровые ткани организма, вследствие чего развивается аутоиммунное заболевание.
3. Гипореактивное. Это состояние характеризуется недостаточным иммунным ответом, из-за чего происходит легкое и беспрепятственное проникновение возбудителей болезни в организм. Инфекции быстро распространяются обширно и не подавляются естественным образом. Не редко также заболевания в короткие сроки становятся хроническими.
Оба патологических состояния иммунной системы врачи считают в равной степени опасными для человека. Из-за этого и иммунная недостаточность, и чрезмерная активность обязательно корректируются. В некоторых случаях полностью решить проблему оказывается невозможно и требуется проведение пожизненной поддерживающей терапии, чтобы предупредить прогрессирование болезни иммунной системы.
Причины
Точно причины появления иммунных и аутоиммунных заболеваний не установлены. Достаточно часто они развиваются без видимого повода. В то же время врачи все же смогли установить факторы, которые приводят к повышению риска возникновения нарушений. Чаще проблемы с защитной системой организма происходят при наличии следующих негативных факторов:
неполноценное питание, при котором организм недополучает питательных веществ;
авитаминоз;
анемия;
чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, их недостаточность;
хроническое недосыпание;
курение;
чрезмерное употребление алкоголя;
проживание в районе с неблагоприятными экологическими условиями;
хронические воспалительные процессы в организме.
Лицам, которые входят по предрасполагающим факторам в группу риска, необходимо относиться к своему здоровью с особым вниманием и при появлении даже незначительных симптомов обращаться за врачебной помощью. Встречаются заболевания иммунной системы у детей и взрослых возникают по схожим причинам. Лечение их проводится одинаковое.
Наиболее распространенные болезни
Есть ряд заболеваний иммунной системы, которые возникают чаще прочих. От того какие виды иммунных заболеваний имеют место, определяется и то, какое лечение необходимо. Точная диагностика распространенных нарушений защитной системы организма обычно не вызывает сложностей.
Болезнь Крона
При данной патологии иммунитет негативно реагирует на здоровые ткани кишечника и вызывает его хроническое воспаление. Эта патология аутоиммунного характера достаточно часто становится причиной непроходимости кишечника, для устранения которой требуется хирургическое вмешательство. Заболевание нарушает процессы пищеварения и усвоения питательных веществ и требует пожизненного лечения.
Бронхиальная астма
Это заболевание развивается из-за аллергической реакции организма и обусловлено чрезмерной активностью иммунитета. Приступы удушья при болезни имеют различную силу и длительность и для купирования требуют использования специальных лекарственных препаратов. Без них возможен даже летальный исход из-за гипоксии. Особенно опасным осложнением болезни является астматический статус, при котором приступ не удается купировать в течение суток и более.
Гепатит А
Данное заболевание характеризуется активным процессом воспалительной борьбы иммунных клеток организма с печенью. При своевременном лечении проблему удается решить полностью, и у человека возникает иммунитет против повторения такого нарушения. Симптоматика болезни четка – диагностика ее не составляет труда.
Системная красная волчанка
Это аутоиммунное заболевание, которое чаще всего протекает хронически. При болезни в первую очередь появляются красные высыпания на коже. Далее поражаются внутренние органы и системы.
Крапивница
Такая болезнь является кожной аллергической реакцией. На коже появляются высыпания, которые сопровождаются сильным зудом и отечностью кожи. Это явление может возникать из-за пищевых аллергенов, укусов насекомых или заболеваний, таких как сахарный диабет, патологии почек и печени.
СПИД
Синдром приобретенного иммунодефицита – это конечная стадия развития ВИЧ-инфекции. При таком стоянии отмечается полное угнетение иммунной системы. Организм больного в результате оказывается полностью беззащитным перед различными возбудителями заболеваний. Для поддержания организма требуется пожизненное проведение терапии с регулярным приемом целого комплекса лекарственных препаратов.
Синдром хронической усталости
Возникает по причине нарушений в работе иммунной системы. Усталость не снимается даже после продолжительного отдыха и, кроме утомленности, сопровождается ознобом, болями в мышцах и суставах и повышенной раздражительностью.
Экзема
Это аллергическое воспаление кожи, затрагивающий ее верхний слой. Происхождение проблемы бывает различное. Основным симптомом является воспаление кожи, которое сопровождается болью и жжением в пораженных участках. Также не редко на коже появляются трещины, наполненные лимфой, пузырьки и шелушащиеся чешуйки.
Иммунодефицит
Это целая группа патологических состояний, при которых иммунный ответ возбудителю болезни оказывается недостаточно активным, хотя и присутствует. Такие состояния повышают риск появления заболеваний, но не делают это обязательным. Чаще всего эти нарушения развиваются при сильных перегрузках организма, стрессах и неправильном лечении инфекционных заболеваний.
Признаки сниженного иммунитета и как его укрепить
Какие признаки помогут тебе понять, что твой иммунитет снижен, и как его можно укрепить в преддверии зимы
Иммунитет – невосприимчивость, сопротивляемость организма к болезнетворным бактериям, вирусам и чужеродным веществам. Способность организма противостоять воздействию внешних факторов. Такое определение иммунитета довольно расплывчатое, и нам самим бывает трудно определить, что с ним не так, когда стоит обращаться к врачу, и как укрепить.
Самостоятельная диагностика иммунитета достаточно субъективна, однако именно она может помочь тебе либо самой справиться с проблемой, либо вовремя обратиться к врачу.
По каким признакам или симптомам можно понять, что иммунная система ослабла и дает сбой в работе?
Общее самочувствие Слабость, недомогание, ознобы, быстрая утомляемость, непроходящая усталость, сонливость днем и бессонница ночью, головные боли, ломота в мышцах, суставах и плохое настроение – все это может свидетельствовать о снижении иммунитета.
Читай также: Как избавиться от стрессовой бессонницы
Плохой аппетит или его извращение, например, непреодолимая тяга к сладкому – неблагоприятные признаки.
Кожа Общее состояние кожных покровов. Появление различных высыпаний и воспалений на коже, фурункулов, карбункулов, шелушений, герпеса и т. д. – все это говорит о снижении иммунитета.
Цвет кожных покровов. В норме кожа должна быть розового оттенка. Часто при хронических, затяжных болезненных процессах, происходящих в организме, кожные покровы бледнеют. Поэтому бледность кожи обычно свидетельствует о значительном снижении иммунитета.
Кожа вокруг глаз. Внезапное появление отеков, мешков или синевы под глазами – очень серьезные признаки снижения иммунитета. Также эти признаки могут свидетельствовать о неполадках в работе печени, сердца или почек.
Читай также: Уход за кожей вокруг глаз для любого возраста
Нарушения со стороны потовых желез. Повышенное потоотделение (тотальное или локальное), изменение запаха пота также говорят о снижении защитных сил организма.
Волосы и ногти При пониженном иммунитете волосы часто выглядят тусклыми, тонкими, могут начать выпадать. Ногти также истончаются, становятся неровными, тускнеют, слоятся и ломаются.
Бледность ногтевого ложа – признак анемии. Появление белых отметин на ногтях часто сопровождает воспалительные процессы со снижением иммунитета.
Обрати внимание на скорость роста ногтей. В норме они обычно вырастают до нескольких миллиметров в неделю, а при снижении иммунитета их рост может и вовсе оказаться незаметным.
Болезни Человек с хорошим иммунитетом редко болеет. А если заболевает, то быстро и легко выздоравливает. При пониженном иммунитете начинаются бесконечные болячки, обостряются хронические заболевания, мимо не проходит ни одна инфекция, ни один вирус. Могут начаться и грибковые болезни.
Как можно самостоятельно повысить иммунитет: Питание. Перейди на правильное, здоровое и сбалансированное питание. Исключи из своего рациона жирную, сладкую, консервированную и слишком соленую пищу. Ешь больше фруктов, овощей и орехов. Животные жиры замени растительными.
Читай также: Зимняя диета: Питаемся без вреда для фигуры
Считается, что потребление меда продуктов повышающих иммунитет: 1-2 раза в день принимай 1/2-1 чайные ложки пыльцы, перги или прополиса натощак в течение 21 дня.
Спорт и движение. Сильный иммунитет зависит от количества движения. Больше ходи, бегай, гуляй, поднимайся по лестнице пешком, запишись в спортзал.
Витамины и микроэлементы. Принимай искусственные витаминные препараты, но не забывай и про натуральные.
Отрегулируй работу кишечника. Стул должен быть регулярным. Употребляй больше кисломолочных продуктов. Ешь продукты, содержащие много клетчатки (фрукты, овощи, орехи), отруби.
Пей достаточно воды: не менее 2 л. в сутки.
Пей чай. Зеленый чай, чай из шиповника, чай с лимоном.
Голодание. Голодание 12-24 часа раз в неделю хорошо очищает организм и стимулирует иммунитет.
Массаж. Массаж активизирует обмен веществ, лимфо- и кровообращение, улучшает микроциркуляцию и питание тканей, повышает иммунитет, восстанавливает жизненный тонус, нормализует трофические процессы в коже и подкожно-жировой клетчатке.
Старайся избегать стрессовых ситуаций. Длительный стресс наносит сильнейший удар по иммунитету. Научись справляться со стрессом. Спокойная домашняя атмосфера, любимая работа, неконфликтность и доброжелательность могут стать наиболее эффективным средством повышения иммунитета. Музицируй сама, слушай успокаивающие мелодии или записи звуков природы.
Освой технику релаксации, например, дыхательную гимнастику, йогу. Принимай чаще теплую ванну. Специалисты утверждают, что теплая вода успокаивает нервную систему. Чаще бывай у воды: говорят, ее течение уносит тревоги и заботы.
Лекарственные препараты. Их тебе может назначить врач.
Сон. Полноценный сон нормализует внутренние процессы организма. Спи в полной темноте. Только в таких условиях вырабатывается важный для иммунной системы гормон мелатонин. Поэтому перед сном как можно лучше зашторь окна спальни, чтобы свет не пробивался даже в щели.
Смех. Больше смейся. Смех активизирует все жизненно важные процессы. Иммануил Кант писал, что «смех дает ощущение здоровья».
Избавься от вредных привычек. Помни, что курение и алкоголь даже в небольшом количестве наносят непоправимый удар по твоему организму.
Читай также: Как избавиться от вредных привычек
Читайте Ivona.ua в Google News
Восстановление иммунитета | biobran.su
BioBran: восстановление естественного иммунитета без побочных действий
BioBran показан к назначению при снижении врожденного иммунитета любой степени тяжести и является самым действенным из ныне существующих иммуномодуляторов.
BioBran получают из рисовых отрубей, обработанных ферментами
грибов шиитаке. Действие ферментов приводит к фрагментизации пищевых волокон с
образованием низкомолекулярного соединения ксилозы и арабинозы – полисахарида арабиноксилана.
Именно это абсолютно безвредное для организма человека
вещество вызывает усиление активности клеток, участвующих в естественных защитных
реакциях.
Восстановление функций иммунной системы при приеме BioBran доказано результатами
клинических исследований, проводившимися ведущими мировыми медицинскими
центрами.
Интересные данные были получены японскими иммунологами.
В течение 6-ти недель они изучали действие BioBran на состояние здоровья пожилых
пациентов, страдающих респираторной вирусной инфекцией.
Одновременно контрольная группа больных аналогичного
возраста получала пищевую добавку из
рисовых отрубей, не обработанных ферментами грибов шиитаке.
Согласно статистике, симптомы простуды у лиц, принимавших BioBran, исчезли в 2-3 раза быстрее (в среднем за 1-2
дня), чем это произошло у пациентов, получавших в качестве добавки к пище
простые рисовые отруби.
Кроме того, у прошедших лечение иммуномодулятором не
возникло осложнений в виде перехода болезни в хроническую форму, и было
зафиксировано в 3 раза меньшее количество
симптомов заболевания.
Лабораторные исследования крови у пациентов этой группы показали
повышение активности NK-клеток
(NK – аббревиатура от
английского словосочетания «natural killer»
– «натуральный киллер»). Эти клетки являются производными лимфоцитов и
выступают одним из главных звеньев естественной иммунной защиты. При развитии
респираторной вирусной инфекции «натуральные киллеры» уничтожают пораженные
вирусами клетки.
Восстановление иммунитета без
осложнений и ограничений
Главным отличием BioBran от других
иммуномодуляторов является полное отсутствие побочных действий.
Это позволяет использовать препарат без каких-либо
возрастных или иных ограничений. Единственное исключение – аутоиммунные
заболевания.
При этом многие специалисты отмечают положительное действие BioBran на
состояние здоровья пациентов ревматоидным артритом, рассеянным склерозом и прочими
болезнями, связанными с аномальной активностью NK-клеток и других звеньев иммунной
системы человека.
О чем важно помнить
BioBran
не вызывает побочных реакций, не содержит генетически модифицированных
продуктов, полностью совместим с любыми лекарственными препаратами и не
назначается лишь одновременно с иммунодепрессантами.
Курс терапии BioBran при ослабленном иммунитете необходимо
начинать с консультации иммунолога и всестороннего клинического обследования.
Это поможет подобрать требуемую дозировку, определить продолжительность и схему
лечения.
Биобран не может служить заменой назначенным
лекарствам. Прием иммуномодулятора не является основанием для самостоятельного
изменения доз и сроков лечения другими препаратами даже при значительном и
быстром облегчении состояния.
Нужно понимать, что восстановление нормальной
работы иммунной системы – длительный процесс. И не прерывать лечение не только
сразу после исчезновения симптомов нарушения иммунитета, но и после
нормализации иммунограммы. Средняя продолжительность курса терапии порошком или
таблетками БиоБран в неосложненных случаях – около полугода.
Каждый человек с момента своего рождения получает мощную
защиту от патогенных микроорганизмов,
токсических и иных агрессивных веществ, попадающих в организм извне или появляющихся
в органах и тканях вследствие нарушения их нормальной жизнедеятельности.
Механизмы действия этой защиты формируются еще в утробе
матери и называются естественным врожденным иммунитетом.
Врожденный иммунитет служит основой для создания
приобретенного иммунитета – как естественного (возникает в результате
перенесенных заболеваний: корь, ветрянка и т.д.), так и искусственного
(вырабатывается под действием профилактических прививок).
Нормально работающий врожденный иммунитет обеспечивает
оперативную реакцию организма, а, точнее, целый ряд последовательных реакций,
возникающих в ответ на обнаружение вирусов или бактерий, продуктов их
жизнедеятельности, а также химических и биологических соединений,
распознаваемых как «чужие» и «опасные».
Срабатывающая иммунная защита устраняет неблагоприятное
воздействие чужеродных агентов (антигенов) и позволяет организму восстановить
нарушенные функции.
При сбое в любом из звеньев цепочки защитных реакций возникают изменениями в работе органов и тканей и наше
самочувствие нарушается.
Изменения иммунитета могут
проявляться:
возникновением повышенной чувствительности к
определенным чужеродным веществам, которая проявляется аллергическими реакциями
различной формы;
патологическими состояниями, при которых
иммунная система распознает нормально работающие клетки собственного организма
в качестве «чужих» и уничтожает их;
снижением или полным отсутствием ответа на
действие болезнетворных организмов, токсинов и т. п.
Когда можно думать о сниженном
иммунитете
Как определить, что иммунитет снижен, и его необходимо восстановить во
избежание возникновения серьезных угроз для здоровья?
О проблемах с иммунитетом организм начинает сигнализировать
нам сразу же после их возникновения. Однако далеко не всегда мы распознаем эти
сигналы, а главное – правильно и вовремя на них реагируем.
Задуматься о нарушенном иммунитете можно уже при
появлении повышенной утомляемости,
возникновении «метеочувствительности», снижении аппетита и иных
проявлениях дискомфорта.
Учащение простудных заболеваний и отягощение их
протекания с переходом в хроническую форму – свидетельство прогрессирования
снижения иммунной защиты и повод для принятия неотложных мер.
Вас должно насторожить медленное заживление ран
и царапин, появление гнойничковых поражений кожи, обострение без видимой причины хронических заболеваний,
не проявлявших себя долгое время.
Важно понимать: чем быстрее вам удастся
восстановить нарушенные функции иммунной системы, тем менее тяжелыми будут
последствия их снижения.
Чем опасно длительное снижение
иммунитета?
Полностью изолировать себя от неблагоприятного действия окружающей
среды и стрессов – задача нереальная. Но даже если бы вам это и удалось,
серьезных последствий снижения защитных функций организма, не избежать.
Мало
того, последствия эти не только серьезны, но и опасны для жизни.
Хроническое снижение иммунитета создает благоприятную среду
для активизации «спящих» генов, отвечающих за перерождение нормальных клеток
нашего организма в атипичные формы со злокачественным ростом и размножением.
Влияние сниженного иммунитета на возникновение и развитие онкологических
заболеваний доказано и подтверждено многочисленными исследованиями.
Однако не только рак становится реальной угрозой для
человека с ослабленным иммунитетом.
С возрастом у таких людей наступает быстрое прогрессирование
процессов старения, сопровождающееся практически полным отсутствием
сопротивляемости инфекции.
В результате банальная простуда молниеносно переходит в
тяжелую форму пневмонии, небольшая ссадина становится началом обширного септического
процесса или возникает иная серьезная проблема, которая часто заканчивается летальным
исходом, несмотря на все усилия врачей спасти жизнь пожилого человека.
Факторы, приводящие к снижению
иммунитета
Беспощадные удары по нашему иммунитету наносятся как
снаружи, так и изнутри.
На состояние иммунной системы негативно влияют:
неблагоприятная экологическая обстановка,
нездоровый образ жизни и неправильное питание,
вредные привычки,
плохая наследственность,
стрессы,
тяжелые заболевания.
Сильнейший ущерб иммунитету онкологических больных причиняют
химиотерапевтические препараты и лучевая терапия.
И это далеко не полный перечень.
Симптомы и что делать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Иммунная система защищает организм от инфекций. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.
Лейкоциты, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.
Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к иммунодефициту человека. Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.
К ним относятся:
ВИЧ
некоторые виды рака
недоедание
вирусный гепатит
некоторые виды лечения
Люди со слабой иммунной системой имеют повышенный риск частых инфекций и тяжелых симптомов инфекционных заболеваний.
Они могут быть более склонны к пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, в том числе вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.
В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые помогут человеку оставаться здоровым.
Поделиться на PinterestСоблюдение правил гигиены может помочь человеку избежать инфекций.
Первичным симптомом ослабленной иммунной системы является восприимчивость к инфекциям.
Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут протекать тяжелее или труднее поддаваться лечению.
Эти люди также могут столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.
Инфекции, которыми часто болеют люди со слабой иммунной системой, включают:
пневмонию
менингит
бронхит
кожные инфекции
Эти инфекции могут рецидивировать с высокой частотой.
Люди со слабой иммунной системой также могут чаще страдать:
аутоиммунными заболеваниями
воспаление внутренних органов
заболевания крови или аномалии, такие как анемия
нарушения пищеварения, включая потерю аппетита, диарею и спазмы в животе
задержки роста и развития у младенцев и детей
Врач может сделать базовый анализ крови, чтобы определить, есть ли у человека слабая иммунная система. Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.
Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы сохранить здоровье и избежать инфекций.
Соблюдение правил гигиены
Один из самых простых способов сохранить здоровье человеку со слабой иммунной системой — соблюдать правила гигиены, в том числе часто мыть руки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующее время:
до, во время и после приготовления еды и закусок
перед едой
после сморкания, чихания или кашля
до и после обработки пореза или другой открытой кожной раны
после контакта с больным человеком
после использования или помощи ребенку в использовании туалета
после смены подгузника
после прикосновения к животному или корму или отходам животного
после прикосновения к мусору
Надлежащее мытье рук значительно уменьшает болезни. По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
CDC также заявляет, что мытье рук с мылом и водой может помочь защитить детей и свести к минимуму число смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди детей в возрасте до 5 лет.
Избегайте людей, которые больны
Людям со слабой иммунной системой следует избегать находиться слишком близко к тем, кто простужен или имеет другую инфекцию.
Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте. Они также могут распространяться с каплями воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.
Не всегда возможно избегать больных людей. Однако человеку со слабой иммунной системой всегда следует избегать тесных контактов, таких как объятия или поцелуи, с больным человеком до тех пор, пока болезнь не пройдет. Они также должны избегать обмена едой и напитками с человеком.
Самоизоляция во время пандемии COVID-19
Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.
CDC призывает людей с повышенным риском:
по возможности оставаться дома во время пандемии
часто мыть руки
стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
часто чистить и дезинфицировать поверхности
искать медицинская помощь при возникновении проблем со здоровьем
оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболел
Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.
Дезинфекция предметов домашнего обихода
Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, таких как дверные ручки и пульты дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, обитающих в этих местах и предметах, регулярно их дезинфицируя.
Следуйте рекомендациям врача по вакцинам.
Врачи обычно рекомендуют большинству людей своевременно получать вакцины.
Тем не менее, они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не делать определенные прививки.
Если кратковременное заболевание или прием лекарств вызывают слабую иммунную систему, человек может получить вакцину после того, как болезнь разрешится или он прекратит лечение.
Примеры вакцин, которые врачи могут порекомендовать отложить или избегать, включают: 9Вакцина против кори, эпидемического паротита и краснухи большинство людей должны попытаться следовать. Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, какие вакцины безопасны для них, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.
Управление стрессом
Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.
Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, более подвержен заболеваниям.
Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры для борьбы со стрессом. Практики, которые могут уменьшить стресс и управлять им, включают:
йогу
медитацию
массаж
проводить время, занимаясь хобби
поддерживать связь с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку
Высыпайтесь
Согласно исследованиям, недостаток сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальную выработку лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.
По данным CDC, взрослые должны спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцам и детям требуется от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.
Соблюдайте здоровую диету
Поделиться на Pinterest
Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может улучшить общее самочувствие человека.
Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые богаты питательными веществами.
Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит лечение от рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.
Они могут включать:
мытье всех фруктов и овощей перед их чисткой
отказ от недоваренного мяса, рыбы и яиц
быстрое охлаждение продуктов
выбор пастеризованных соков и молочных продуктов вместо непастеризованных
2 регулярные физические упражнения
3 Регулярные физические упражнения сохраняют тело здоровым. В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожным и не перенапрягаться, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.
Поэтому людям со слабой иммунной системой следует избегать упражнений:
со слишком высокой интенсивностью
слишком часто
в течение продолжительных периодов времени без перерыва на отдых
быть полезным.
Рассмотрите возможность приема добавок
Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослаблен иммунитет.
Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:
витамин А
витамин D
витамин Е
железо
фолиевая кислота
цинк
иммунной системы, они не излечат и не предотвратят ни одну болезнь.
Лучше всего получать питательные вещества из пищевых источников, если это возможно, но если это окажется затруднительным, добавки могут помочь с иммунитетом.
Многие различные добавки, в том числе поливитамины, можно приобрести в магазинах здоровья или в Интернете.
Иммунная система представляет собой сложную систему клеток и органов крови и защищает организм от вредных микробов, которые могут вызвать заболевание. Если человек обнаруживает, что он часто заражается инфекциями, у него может быть слабая иммунная система.
Человек со слабой иммунной системой может предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы сохранить свое здоровье и максимизировать свою иммунную функцию.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Симптомы и что делать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Иммунная система защищает организм от инфекций. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.
Лейкоциты, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.
Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к иммунодефициту человека. Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.
К ним относятся:
ВИЧ
некоторые виды рака
недоедание
вирусный гепатит
некоторые виды лечения
Люди со слабой иммунной системой подвержены более высокому риску частых инфекций и более высокому риску тяжелых инфекций.
Они могут быть более склонны к пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, в том числе вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.
В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые могут помочь человеку оставаться здоровым.
Поделиться на PinterestСоблюдение правил гигиены может помочь человеку избежать инфекций.
Первичным симптомом ослабленной иммунной системы является восприимчивость к инфекциям.
Человек с ослабленной иммунной системой чаще, чем большинство других людей, заражается инфекциями, и эти заболевания могут протекать тяжелее или труднее поддаются лечению.
Эти люди также могут столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.
Инфекции, которыми часто болеют люди со слабой иммунной системой, включают:
пневмонию
менингит
бронхит
кожные инфекции
Эти инфекции могут повторяться с высокой частотой.
Люди со слабой иммунной системой также могут чаще испытывать:
аутоиммунные расстройства
воспаление внутренних органов
заболевания крови или аномалии, такие как анемия
проблемы с пищеварением, включая потерю аппетита, диарею, и спазмы в животе
задержки роста и развития у младенцев и детей
Врач может сделать базовый анализ крови, чтобы определить, есть ли у человека слабая иммунная система. Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.
Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы на сохранение здоровья и предотвращение инфекций.
Соблюдение правил гигиены
Один из самых простых способов сохранить здоровье человеку со слабой иммунной системой — соблюдать правила гигиены, в том числе часто мыть руки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующее время:
до, во время и после приготовления еды и закусок
перед едой
после сморкания, чихания или кашля
до и после обработки пореза или другой открытой кожной раны
после контакта с больным человеком
после пользования туалетом или помощи ребенку в пользовании туалетом
после смены подгузника
после прикосновения к животному, корму или испражнениям животных
после прикосновения к мусору
Правильное мытье рук значительно снижает заболеваемость. По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
CDC также заявляет, что мытье рук с мылом и водой может помочь защитить детей и свести к минимуму число смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди детей в возрасте до 5 лет.
Избегайте людей, которые больны
Людям со слабой иммунной системой следует избегать находиться слишком близко к тем, кто простужен или имеет другую инфекцию.
Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте. Они также могут распространяться с каплями воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.
Не всегда возможно избегать людей, которые больны. Однако человеку со слабой иммунной системой всегда следует избегать тесных контактов, таких как объятия или поцелуи, с больным человеком до тех пор, пока болезнь не пройдет. Они также должны избегать обмена едой и напитками с человеком.
Самоизоляция во время пандемии COVID-19
Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.
CDC призывает людей с повышенным риском:
по возможности оставаться дома во время пандемии
часто мыть руки
стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
часто чистить и дезинфицировать поверхности
обращаться за медицинской помощью помощь в случае возникновения проблем со здоровьем
оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболел
Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.
Дезинфекция предметов домашнего обихода
Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, таких как дверные ручки и пульты дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, обитающих в этих местах и предметах, регулярно их дезинфицируя.
Следуйте рекомендациям врача по вакцинам
Врачи обычно рекомендуют большинству людей своевременно получать вакцины.
Тем не менее, они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не делать определенные прививки.
Если слабая иммунная система вызвана краткосрочным заболеванием или приемом лекарств, человек может получить вакцину после того, как болезнь разрешится или он прекратит лечение.
Примеры вакцин, введение которых врачи могут порекомендовать отложить или избегать, включают:
вакцину MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
живую вакцину против гриппа
вакцину MMRV, сочетающую вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы
вакцина против бешенства
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют график вакцинации, которому должны следовать большинство людей. Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, какие вакцины безопасны для них, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.
Управление стрессом
Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.
Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, более подвержен заболеваниям.
Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры для борьбы со стрессом. Практики, которые могут уменьшить стресс и справиться со стрессом, включают:
йогу
медитацию
массаж
проводить время, занимаясь хобби
поддерживать связь с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку
Высыпаться 9 Согласно исследованиям, лишение сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс.
По данным CDC, взрослые должны спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцам и детям требуется от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.
Соблюдайте здоровую диету
Поделиться на Pinterest
Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может улучшить общее самочувствие человека.
Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые богаты питательными веществами.
Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит лечение от рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.
Сюда могут входить:
мытье всех фруктов и овощей перед их чисткой
отказ от недоваренного мяса, рыбы и яиц
быстрое охлаждение продуктов
выбор пастеризованных соков и молочных продуктов вместо непастеризованных регулярные физические упражнения
80069
Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье тела. В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожным и не перенапрягаться, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.
Поэтому людям со слабой иммунной системой следует избегать упражнений:
со слишком высокой интенсивностью
слишком часто
в течение длительного времени без перерыва на отдых
Тем не менее, регулярные упражнения с низкой интенсивностью могут быть полезными.
Рассмотрите возможность приема добавок
Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослаблен иммунитет.
Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:
витамин А
витамин D
витамин Е
железо
фолиевую кислоту
цинк
Стоит отметить, что хотя некоторые питательные вещества необходимы для поддержания иммунной системы, они не лечат и не предотвращают никакие заболевания.
Лучше всего получать питательные вещества из пищевых источников, если это возможно, но если это окажется затруднительным, добавки могут помочь с иммунитетом.
Многие различные добавки, в том числе поливитамины, можно приобрести в магазинах здоровья или в Интернете.
Иммунная система представляет собой сложную систему клеток и органов крови и защищает организм от вредных микробов, которые могут вызвать заболевание. Если человек обнаруживает, что он часто заражается инфекциями, у него может быть слабая иммунная система.
Человек со слабой иммунной системой может предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы сохранить свое здоровье и максимизировать свою иммунную функцию.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Симптомы и что делать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Иммунная система защищает организм от инфекций. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.
Лейкоциты, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.
Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к иммунодефициту человека. Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.
К ним относятся:
ВИЧ
некоторые виды рака
недоедание
вирусный гепатит
некоторые медицинские процедуры
Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частых инфекций и тяжелых симптомов.
Они могут быть более склонны к пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, в том числе вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.
В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые могут помочь человеку оставаться здоровым.
Поделиться на PinterestСоблюдение правил гигиены может помочь человеку избежать инфекций.
Первичным симптомом ослабленной иммунной системы является восприимчивость к инфекциям.
Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут протекать тяжелее или труднее поддаваться лечению.
Эти люди также могут столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.
Инфекции, которыми часто болеют люди со слабой иммунной системой, включают:
пневмония
менингит
бронхит
кожные инфекции
Эти инфекции могут рецидивировать с высокой частотой.
Люди со слабой иммунной системой также могут чаще испытывать:
аутоиммунные расстройства
воспаление внутренних органов
заболевания крови или аномалии, такие как анемия
проблемы с пищеварением, включая потерю аппетита, диарею, и спазмы в животе
задержка роста и развития у младенцев и детей
Врач может сделать базовый анализ крови, чтобы определить, есть ли у человека слабая иммунная система. Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.
Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы сохранить здоровье и избежать инфекций.
Соблюдение правил гигиены
Один из самых простых способов сохранить здоровье человеку со слабой иммунной системой — соблюдать правила гигиены, в том числе часто мыть руки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующее время:
до, во время и после приготовления пищи и закусок
перед едой
после сморкания, чихания или кашля
до и после обработки пореза или другой открытой кожной раны
после контакта с кем-либо, кто плохое самочувствие
после использования или помощи ребенку в использовании туалета
после смены подгузника
после прикосновения к животному или корму или отходам животного
после прикосновения к мусору
Правильное мытье рук значительно снижает заболеваемость. По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
CDC также заявляет, что мытье рук с мылом и водой может помочь защитить детей и свести к минимуму число смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди детей в возрасте до 5 лет.
Избегайте людей, которые больны
Людям со слабой иммунной системой следует избегать находиться слишком близко к тем, кто простужен или имеет другую инфекцию.
Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте. Они также могут распространяться с каплями воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.
Не всегда возможно избегать больных людей. Однако человеку со слабой иммунной системой всегда следует избегать тесных контактов, таких как объятия или поцелуи, с больным человеком до тех пор, пока болезнь не пройдет. Они также должны избегать обмена едой и напитками с человеком.
Самоизоляция во время пандемии COVID-19
Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.
CDC призывает людей с повышенным риском:
по возможности оставаться дома во время пандемии
часто мыть руки
стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
часто чистить и дезинфицировать поверхности
искать медицинская помощь при возникновении проблем со здоровьем
оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболел
Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.
Дезинфекция предметов домашнего обихода
Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, таких как дверные ручки и пульты дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, обитающих в этих местах и предметах, регулярно их дезинфицируя.
Следуйте рекомендациям врача по вакцинам.
Врачи обычно рекомендуют большинству людей своевременно получать вакцины.
Тем не менее, они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не делать определенные прививки.
Если кратковременное заболевание или прием лекарств вызывают слабую иммунную систему, человек может получить вакцину после того, как болезнь разрешится или он прекратит лечение.
Примеры вакцин, которые врачи могут порекомендовать отложить или избегать, включают: 9Вакцина против кори, эпидемического паротита и краснухи большинство людей должны попытаться следовать. Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, какие вакцины безопасны для них, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.
Управление стрессом
Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.
Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, более подвержен заболеваниям.
Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры для борьбы со стрессом. Практики, которые могут уменьшить стресс и управлять им, включают:
йогу
медитацию
массаж
проводить время, занимаясь хобби
поддерживать связь с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку
Высыпайтесь
Согласно исследованиям, недостаток сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальную выработку лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.
По данным CDC, взрослые должны спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцам и детям требуется от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.
Соблюдайте здоровую диету
Поделиться на Pinterest
Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может улучшить общее самочувствие человека.
Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые богаты питательными веществами.
Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит лечение от рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.
Они могут включать:
мытье всех фруктов и овощей перед их чисткой
отказ от недоваренного мяса, рыбы и яиц
быстрое охлаждение продуктов
выбор пастеризованных соков и молочных продуктов вместо непастеризованных
2 регулярные физические упражнения
3 Регулярные физические упражнения сохраняют тело здоровым. В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожным и не перенапрягаться, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.
Поэтому людям со слабой иммунной системой следует избегать упражнений:
со слишком высокой интенсивностью
слишком часто
в течение продолжительных периодов времени без перерыва на отдых
быть полезным.
Рассмотрите возможность приема добавок
Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослаблен иммунитет.
Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:
витамин А
витамин D
витамин Е
железо
фолиевая кислота
цинк
иммунной системы, они не излечат и не предотвратят ни одну болезнь.
Лучше всего получать питательные вещества из пищевых источников, если это возможно, но если это окажется затруднительным, добавки могут помочь с иммунитетом.
Многие различные добавки, в том числе поливитамины, можно приобрести в магазинах здоровья или в Интернете.
Иммунная система представляет собой сложную систему клеток и органов крови и защищает организм от вредных микробов, которые могут вызвать заболевание. Если человек обнаруживает, что он часто заражается инфекциями, у него может быть слабая иммунная система.
Человек со слабой иммунной системой может предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы сохранить свое здоровье и максимизировать свою иммунную функцию.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Симптомы и что делать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Иммунная система защищает организм от инфекций. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.
Лейкоциты, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.
Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к иммунодефициту человека. Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.
К ним относятся:
ВИЧ
некоторые виды рака
недоедание
вирусный гепатит
некоторые виды лечения
Люди со слабой иммунной системой подвержены более высокому риску частых инфекций и более высокому риску тяжелых инфекций.
Они могут быть более склонны к пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, в том числе вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.
В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые могут помочь человеку оставаться здоровым.
Поделиться на PinterestСоблюдение правил гигиены может помочь человеку избежать инфекций.
Первичным симптомом ослабленной иммунной системы является восприимчивость к инфекциям.
Человек с ослабленной иммунной системой чаще, чем большинство других людей, заражается инфекциями, и эти заболевания могут протекать тяжелее или труднее поддаются лечению.
Эти люди также могут столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.
Инфекции, которыми часто болеют люди со слабой иммунной системой, включают:
пневмонию
менингит
бронхит
кожные инфекции
Эти инфекции могут повторяться с высокой частотой.
Люди со слабой иммунной системой также могут чаще испытывать:
аутоиммунные расстройства
воспаление внутренних органов
заболевания крови или аномалии, такие как анемия
проблемы с пищеварением, включая потерю аппетита, диарею, и спазмы в животе
задержки роста и развития у младенцев и детей
Врач может сделать базовый анализ крови, чтобы определить, есть ли у человека слабая иммунная система. Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.
Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы на сохранение здоровья и предотвращение инфекций.
Соблюдение правил гигиены
Один из самых простых способов сохранить здоровье человеку со слабой иммунной системой — соблюдать правила гигиены, в том числе часто мыть руки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующее время:
до, во время и после приготовления еды и закусок
перед едой
после сморкания, чихания или кашля
до и после обработки пореза или другой открытой кожной раны
после контакта с больным человеком
после пользования туалетом или помощи ребенку в пользовании туалетом
после смены подгузника
после прикосновения к животному, корму или испражнениям животных
после прикосновения к мусору
Правильное мытье рук значительно снижает заболеваемость. По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
CDC также заявляет, что мытье рук с мылом и водой может помочь защитить детей и свести к минимуму число смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди детей в возрасте до 5 лет.
Избегайте людей, которые больны
Людям со слабой иммунной системой следует избегать находиться слишком близко к тем, кто простужен или имеет другую инфекцию.
Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте. Они также могут распространяться с каплями воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.
Не всегда возможно избегать людей, которые больны. Однако человеку со слабой иммунной системой всегда следует избегать тесных контактов, таких как объятия или поцелуи, с больным человеком до тех пор, пока болезнь не пройдет. Они также должны избегать обмена едой и напитками с человеком.
Самоизоляция во время пандемии COVID-19
Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.
CDC призывает людей с повышенным риском:
по возможности оставаться дома во время пандемии
часто мыть руки
стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
часто чистить и дезинфицировать поверхности
обращаться за медицинской помощью помощь в случае возникновения проблем со здоровьем
оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболел
Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.
Дезинфекция предметов домашнего обихода
Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, таких как дверные ручки и пульты дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, обитающих в этих местах и предметах, регулярно их дезинфицируя.
Следуйте рекомендациям врача по вакцинам
Врачи обычно рекомендуют большинству людей своевременно получать вакцины.
Тем не менее, они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не делать определенные прививки.
Если слабая иммунная система вызвана краткосрочным заболеванием или приемом лекарств, человек может получить вакцину после того, как болезнь разрешится или он прекратит лечение.
Примеры вакцин, введение которых врачи могут порекомендовать отложить или избегать, включают:
вакцину MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
живую вакцину против гриппа
вакцину MMRV, сочетающую вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы
вакцина против бешенства
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют график вакцинации, которому должны следовать большинство людей. Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, какие вакцины безопасны для них, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.
Управление стрессом
Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.
Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, более подвержен заболеваниям.
Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры для борьбы со стрессом. Практики, которые могут уменьшить стресс и справиться со стрессом, включают:
йогу
медитацию
массаж
проводить время, занимаясь хобби
поддерживать связь с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку
Высыпаться 9 Согласно исследованиям, лишение сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс.
По данным CDC, взрослые должны спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцам и детям требуется от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.
Соблюдайте здоровую диету
Поделиться на Pinterest
Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может улучшить общее самочувствие человека.
Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые богаты питательными веществами.
Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит лечение от рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.
Сюда могут входить:
мытье всех фруктов и овощей перед их чисткой
отказ от недоваренного мяса, рыбы и яиц
быстрое охлаждение продуктов
выбор пастеризованных соков и молочных продуктов вместо непастеризованных регулярные физические упражнения
80069
Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье тела. В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожным и не перенапрягаться, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.
Поэтому людям со слабой иммунной системой следует избегать упражнений:
со слишком высокой интенсивностью
слишком часто
в течение длительного времени без перерыва на отдых
Тем не менее, регулярные упражнения с низкой интенсивностью могут быть полезными.
Рассмотрите возможность приема добавок
Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослаблен иммунитет.
Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:
витамин А
витамин D
витамин Е
железо
фолиевую кислоту
цинк
Стоит отметить, что хотя некоторые питательные вещества необходимы для поддержания иммунной системы, они не лечат и не предотвращают никакие заболевания.
Лучше всего получать питательные вещества из пищевых источников, если это возможно, но если это окажется затруднительным, добавки могут помочь с иммунитетом.
Многие различные добавки, в том числе поливитамины, можно приобрести в магазинах здоровья или в Интернете.
Иммунная система представляет собой сложную систему клеток и органов крови и защищает организм от вредных микробов, которые могут вызвать заболевание. Если человек обнаруживает, что он часто заражается инфекциями, у него может быть слабая иммунная система.
Человек со слабой иммунной системой может предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы сохранить свое здоровье и максимизировать свою иммунную функцию.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Симптомы и что делать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Иммунная система защищает организм от инфекций. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.
Лейкоциты, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.
Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к иммунодефициту человека. Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.
К ним относятся:
ВИЧ
некоторые виды рака
недоедание
вирусный гепатит
некоторые медицинские процедуры
Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частых инфекций и тяжелых симптомов.
Они могут быть более склонны к пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, в том числе вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.
В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые могут помочь человеку оставаться здоровым.
Поделиться на PinterestСоблюдение правил гигиены может помочь человеку избежать инфекций.
Первичным симптомом ослабленной иммунной системы является восприимчивость к инфекциям.
Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут протекать тяжелее или труднее поддаваться лечению.
Эти люди также могут столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.
Инфекции, которыми часто болеют люди со слабой иммунной системой, включают:
пневмония
менингит
бронхит
кожные инфекции
Эти инфекции могут рецидивировать с высокой частотой.
Люди со слабой иммунной системой также могут чаще испытывать:
аутоиммунные расстройства
воспаление внутренних органов
заболевания крови или аномалии, такие как анемия
проблемы с пищеварением, включая потерю аппетита, диарею, и спазмы в животе
задержка роста и развития у младенцев и детей
Врач может сделать базовый анализ крови, чтобы определить, есть ли у человека слабая иммунная система. Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.
Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы сохранить здоровье и избежать инфекций.
Соблюдение правил гигиены
Один из самых простых способов сохранить здоровье человеку со слабой иммунной системой — соблюдать правила гигиены, в том числе часто мыть руки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующее время:
до, во время и после приготовления пищи и закусок
перед едой
после сморкания, чихания или кашля
до и после обработки пореза или другой открытой кожной раны
после контакта с кем-либо, кто плохое самочувствие
после использования или помощи ребенку в использовании туалета
после смены подгузника
после прикосновения к животному или корму или отходам животного
после прикосновения к мусору
Правильное мытье рук значительно снижает заболеваемость. По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
CDC также заявляет, что мытье рук с мылом и водой может помочь защитить детей и свести к минимуму число смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди детей в возрасте до 5 лет.
Избегайте людей, которые больны
Людям со слабой иммунной системой следует избегать находиться слишком близко к тем, кто простужен или имеет другую инфекцию.
Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте. Они также могут распространяться с каплями воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.
Не всегда возможно избегать больных людей. Однако человеку со слабой иммунной системой всегда следует избегать тесных контактов, таких как объятия или поцелуи, с больным человеком до тех пор, пока болезнь не пройдет. Они также должны избегать обмена едой и напитками с человеком.
Самоизоляция во время пандемии COVID-19
Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.
CDC призывает людей с повышенным риском:
по возможности оставаться дома во время пандемии
часто мыть руки
стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
часто чистить и дезинфицировать поверхности
искать медицинская помощь при возникновении проблем со здоровьем
оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболел
Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.
Дезинфекция предметов домашнего обихода
Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, таких как дверные ручки и пульты дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, обитающих в этих местах и предметах, регулярно их дезинфицируя.
Следуйте рекомендациям врача по вакцинам.
Врачи обычно рекомендуют большинству людей своевременно получать вакцины.
Тем не менее, они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не делать определенные прививки.
Если кратковременное заболевание или прием лекарств вызывают слабую иммунную систему, человек может получить вакцину после того, как болезнь разрешится или он прекратит лечение.
Примеры вакцин, которые врачи могут порекомендовать отложить или избегать, включают: 9Вакцина против кори, эпидемического паротита и краснухи большинство людей должны попытаться следовать. Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, какие вакцины безопасны для них, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.
Управление стрессом
Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.
Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, более подвержен заболеваниям.
Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры для борьбы со стрессом. Практики, которые могут уменьшить стресс и управлять им, включают:
йогу
медитацию
массаж
проводить время, занимаясь хобби
поддерживать связь с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку
Высыпайтесь
Согласно исследованиям, недостаток сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальную выработку лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.
По данным CDC, взрослые должны спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцам и детям требуется от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.
Соблюдайте здоровую диету
Поделиться на Pinterest
Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может улучшить общее самочувствие человека.
Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые богаты питательными веществами.
Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит лечение от рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.
Они могут включать:
мытье всех фруктов и овощей перед их чисткой
отказ от недоваренного мяса, рыбы и яиц
быстрое охлаждение продуктов
выбор пастеризованных соков и молочных продуктов вместо непастеризованных
2 регулярные физические упражнения
3 Регулярные физические упражнения сохраняют тело здоровым. В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожным и не перенапрягаться, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.
Поэтому людям со слабой иммунной системой следует избегать упражнений:
со слишком высокой интенсивностью
слишком часто
в течение продолжительных периодов времени без перерыва на отдых
быть полезным.
Рассмотрите возможность приема добавок
Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослаблен иммунитет.
Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:
витамин А
витамин D
витамин Е
железо
фолиевая кислота
цинк
иммунной системы, они не излечат и не предотвратят ни одну болезнь.
Лучше всего получать питательные вещества из пищевых источников, если это возможно, но если это окажется затруднительным, добавки могут помочь с иммунитетом.
Многие различные добавки, в том числе поливитамины, можно приобрести в магазинах здоровья или в Интернете.
Иммунная система представляет собой сложную систему клеток и органов крови и защищает организм от вредных микробов, которые могут вызвать заболевание. Если человек обнаруживает, что он часто заражается инфекциями, у него может быть слабая иммунная система.
Человек со слабой иммунной системой может предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы сохранить свое здоровье и максимизировать свою иммунную функцию.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Усталость, сыпь, онемение и боль
от Стефани Бут
Медицинский просмотр Дженнифер Робинсон, доктор медицины 11 августа 2022
в этой статье
1. Холодные руки
2. ванная комната
1. Холодные руки
2. Ванная комната
1. Холодные руки
2. ванная комната
. Сухость глаз
4. Усталость
5. Легкая лихорадка
6. Головные боли
7. Сыпь
8. Боль в суставах
9. Очаговое выпадение волос
10. Повторные инфекции
11. Чувствительный к Sun
12. Тинга Ваша кожа или глаза
Когда ваша иммунная система в порядке, это спасение. Но как бы хорошо это ни было, это не идеально. Иногда эта группа особых клеток, тканей и органов ведет себя не так, как должна.
Если он начинает действовать слишком часто, вы можете заболеть аллергией, астмой или экземой. Или, если ваша иммунная система начинает атаковать ваше тело вместо того, чтобы защищать его, у вас может быть аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит или диабет 1 типа. Другие аутоиммунные состояния включают целиакию, волчанку, рассеянный склероз, псориаз и псориатический артрит.
Не менее 80 болезней вызваны проблемами с иммунной системой. Все они могут вызвать воспаление. Но знаете ли вы другие предупреждающие знаки?
Имейте в виду, что эти возможные подсказки могут появиться по многим другим причинам. Чтобы понять, что происходит с вашим здоровьем, вам нужно обратиться к врачу.
1. Холодные руки
Если ваши кровеносные сосуды воспалены, пальцам рук, ног, ушам и носу может быть сложнее согреться. Кожа в этих областях может стать белой, а затем синей, когда вы подвергаетесь воздействию холода. После восстановления кровотока кожа может покраснеть.
Врачи называют это «феноменом Рейно». Это могут быть проблемы с иммунной системой, но также могут быть и другие факторы, включая курение, некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, и состояния, которые влияют на ваши артерии.
2. Проблемы с ванной
Диарея, которая длится более 2–4 недель, может быть предупреждающим признаком того, что ваша иммунная система повреждает слизистую оболочку тонкого кишечника или пищеварительного тракта.
Запор тоже вызывает беспокойство. Если ваш стул затруднен, очень твердый или выглядит так, будто он состоит из маленьких гранул кролика, возможно, ваша иммунная система заставляет кишечник работать медленнее. Другие возможные причины включают бактерии, вирусы и другие состояния здоровья.
3. Сухость глаз
Если у вас аутоиммунное заболевание, это означает, что ваша иммунная система атакует ваше тело, а не защищает его. Два примера – ревматоидный артрит и волчанка.
Многие люди с аутоиммунным заболеванием обнаруживают у себя сухость глаз. Вы можете почувствовать ощущение песка, песка, как будто что-то попало вам в глаз. Или вы можете заметить боль, покраснение, тягучие выделения или помутнение зрения. Некоторые люди обнаруживают, что не могут плакать, даже когда расстроены.
4. Усталость
Чувство сильной усталости, как при гриппе, может означать, что что-то происходит с защитной системой вашего организма. Сон вряд ли поможет. Ваши суставы или мышцы тоже могут болеть. Опять же, может быть много других причин, почему вы так себя чувствуете.
5. Легкая лихорадка
Если у вас температура выше нормы, возможно, ваша иммунная система начинает переутомляться. Это может произойти из-за приближающейся инфекции или из-за того, что у вас начинается вспышка аутоиммунного заболевания.
6. Головные боли
В некоторых случаях головные боли могут быть связаны с иммунной системой. Например, это может быть васкулит, то есть воспаление кровеносного сосуда, вызванное инфекцией или аутоиммунным заболеванием.
7. Сыпь
Ваша кожа является первым барьером вашего тела против микробов. То, как он выглядит и ощущается, может отражать, насколько хорошо ваша иммунная система выполняет свою работу.
Зуд, сухость, покраснение кожи — распространенный симптом воспаления. Так же как и сыпь, которая болезненна или не проходит. У людей с волчанкой часто появляется сыпь в форме бабочки на носу и щеках.
8. Боль в суставах
Когда внутри суставов воспаляется оболочка, область вокруг них становится болезненной на ощупь. Он также может быть жестким или опухшим, и это может произойти с более чем одним суставом. Вы можете заметить, что утром становится хуже.
9. Частичная потеря волос
Иногда иммунная система атакует волосяные фолликулы. Если вы теряете волосы на голове, лице или других частях тела, у вас может быть состояние, называемое очаговой алопецией. Выпадающие пряди или пучки волос также могут быть симптомом волчанки.
10. Повторные инфекции
Если вам необходимо принимать антибиотики более двух раз в год (четыре раза для детей), ваш организм может быть не в состоянии самостоятельно бороться с микробами.
Другие настораживающие признаки: хронические инфекции носовых пазух, более четырех ушных инфекций в год (для лиц старше 4 лет) или пневмония более одного раза.
11. Чувствительность к солнцу
У людей с аутоиммунным заболеванием иногда возникает аллергическая реакция на ультрафиолетовые (УФ) лучи, называемая фотодерматитом. После пребывания на солнце у вас могут появиться волдыри, сыпь или чешуйчатые пятна. Или у вас может появиться озноб, головная боль или тошнота.
12. Покалывание или онемение рук и ног
Это может быть совершенно невинно. Но в некоторых случаях это может означать, что ваше тело атакует нервы, которые посылают сигналы вашим мышцам. Например, у людей с синдромом Гийена-Барре может быть онемение, которое начинается в ногах, а затем распространяется на руки и грудь.
Хроническая воспалительная демиелинизирующая полинейропатия (ХВДП) имеет симптомы, сходные с демиелинизирующей формой СГБ (называемой острой воспалительной демиелинизирующей полинейропатией или ОВДП), но при этом СГБ длится от двух недель до 30 дней.
Причины появления комка в горле при шейном остеохондрозе
Выявлено несколько негативных факторов, способствующих появлению комка в горле при шейном остеохондрозе.
Одна из основных причин – это компрессия корешковых нервов или их периферических ответвлений, иннервирующих глотку и гортань. Защемление происходит или телами позвонков при снижении высоты межпозвонковых дисков, или разросшимися на позвонках костными выростами – остеофитами.
Клиника появляется на фоне асептического воспаления, которое захватывая большую часть окружающих позвонки мягких тканей, приводит к появлению плотного отека. Скопление большого количества жидкости в межклеточном пространстве вызывает сдавление горла с развитием неприятных ощущений.
При избыточной подвижности тел позвонков происходит травмирование передней и задней продольных связок, которые обеспечивают стабильность позвоночного столба. Связки сдавливают спинальные корешки, вызывая нарушение иннервации органов, расположенных в шее.
Часто потенциальной причиной появления комка в горле служит расстройство кровоснабжения головного мозга при развитии синдрома задней позвоночной артерии. Так называются парные кровеносные сосуды, которые проходят в овальное отверстие черепа к головному мозгу через специальные отверстия на шейных позвонках. Деформации, которым подвергаются шейные позвонки при остеохондрозе, нарушают кровоток в этих сосудах. А так как задние позвоночные артерии кровоснабжают продолговатый мозг, то на фоне нехватки кислорода в дыхательном центре, расположенном в этом отделе ЦНС, начинаются застойные явления. Кислородная недостаточность проявляется одышкой, затруднением дыхания, появлением кома в горле.
Иногда дискомфорт в горле происходит в результате давления остеофитов на нервные сплетения, иннервирующие отделы мозга, отвечающие за дыхание. Это приводит к нарушению работы дыхательного центра и развитию невропатий.
В 10% случаев возникновение ощущения комка в горле – это следствие развития панической атаки на фоне хронической кислородной недостаточности задних отделов головного мозга. При гипоксии мозга увеличивается риск развития ишемического инсульта с парализацией тела человека.
Успех лечения на 90% зависит от опыта
и квалификации врача.
Клиническая картина
Вместе с ощущением кома в горле у пациента наблюдаются и другие симптомы, свидетельствующие в пользу остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Нарушение функционирования вестибулярной системы – неустойчивая походка.
Периферические невропатии – плекситы, радикулопатии с типичными болями, отдающимися в верхние конечности и затылок.
При формировании гортанно-глоточного синдрома присоединяются следующие симптомы:
чувство сдавления горла;
затрудненное глотание;
покалывание и жжение в глотке;
приступы нехватки воздуха;
першение в горле;
боль под челюстью и за ушами.
Провоцирующими факторами, способствующие появлению неприятных симптомов в горле при остеохондрозе, являются:
Продолжительное пребывание в статической позе с напряжением мышц шеи и воротниковой зоны.
Резкие повороты или наклоны головы.
Боль в области шеи.
Ночной сон в неудобной позе с неправильно подобранной подушкой.
Диагностика
Ком в горле не является патогномомичным признаком, указывающим именно на остеохондроз шейного отдела позвоночника как причинный фактор заболевания. Поэтому в ходе обследования для постановки правильного диагноза важным этапом является дифференциальная диагностика. К органам шеи, помимо шейного отдела позвоночника, относятся также гортань, глотка, пищевод, трахея, щитовидная железа.
Ощущение сдавленности, чувство инородного тела в горле может возникнуть и при других инфекционных и соматических патологиях в этих органах, например, при гипертрофии щитовидной железы, при механическом повреждении стенок ротоглотки, при опухолях гортани, при различных заболеваниях ЛОР-органов.
При дифференциальной диагностике учитываются отсутствие признаков воспаления мягких тканей горла, глотки: температуры, покраснения, патологических изменений слизистых.
Каждому пациенту, обратившемуся в клинику доктора Длина с жалобами на проблемы в работе опорно-двигательного аппарата, проводится тщательная диагностика функционального состояния каждого сегмента позвоночника для определения причинного фактора.
Для подтверждения или исключения диагноза шейного остеохондроза назначают аппаратные способы диагностики:
Рентгенография шеи и воротниковой зоны показывает изменения структуры костной ткани позвоночника: рост остеофитов, смещение позвонков.
МРТ – метод, позволяющий непосредственно оценить состояние межпозвоночных дисков и выявить признаки остеохондроза на ранних стадиях.
Дуплексное сканирование церебральных сосудов с целью определения их проходимости.
Реоэнцефалография – метод, с помощью которого оценивается уровень кровоснабжения мозговых структур и обнаруживаются патологии в сосудистом русле.
В рамках дифференциальной диагностики выполняются УЗИ щитовидной железы, фарингоскопия, непрямая ларингоскопия, эзофагоскопия, эндоскопия ЖКТ.
Лечение
Если в процессе обследования и дифференциальной диагностики было подтверждено, что возникновение у пациента таких симптомов, как ком и першение в горле, затруднение глотания и одышка – это результат дегенеративно-дистрофических изменений структур шейного отдела позвоночника, то и терапию назначают с учетом этого фактора.
В клинике доктора Длина лечебный курс разрабатывается для каждого пациента отдельно с учетом результатов обследовании, клинической картины, возраста и общего состояния здоровья.
Традиционная медицинская практика предлагает следующие методы лечения:
Медикаментозная терапия для быстрого купирования болевого синдрома и воспаления. Этот метод лишь на короткий срок избавляет пациента от неприятных симптомов, но не устраняет причину патологии.
Мануальная терапия.
Физиотерапия, массаж, лечебная гимнастика.
В арсенале врачей клиники доктора Длина имеются уникальные техники мануальной терапии, редко применяемые в России, но подтвердившие свою эффективность в клинических комплексах таких стран, как Германия, Австрия, Франция, США.
Доктор Длин, обогатив традиционные приемы мануальной терапии западными разработками, создал авторский модифицированный метод лечения патологий позвоночника безоперационными способами.
Основные методы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в клинике доктора Длина:
Мягкие мануальные техники при воздействии на пораженный сегмент спинного мозга придают позвонкам правильное анатомическое положение, восстанавливают кровообращение и обмен веществ, способствуют освобождению нервных корешков от компрессии, снимают мышечный спазм.
Комплексная Ди-Тазин терапия включает мягкие мануальные техники, электрофорез и фотодинамическую лазеротерапию.
Кинезиотелепированин – этот способ предусматривает наклеивание на проблемный участок позвоночника клейких лент-пластырей. Тейпы (ленты пластыри) удерживают мышцы в определенном положении, что обеспечивает стабилизацию неустойчивых позвонков.
Ударно-волновая терапия – это воздействие ультразвуком на патологически измененные ткани. Действуя на клеточном уровне, ультразвуковые волны запускают процессы регенерации и способствуют быстрому восстановлению поврежденных хрящевых тканей межпозвонковых дисков.
Все методы лечения позвоночника и суставов в клинике доктора Длина безопасны, дают стойкий продолжительный терапевтический эффект, хорошо переносятся пациентами, не имеют негативных последствий.
Проблемы с горлом — повод заглянуть к неврологу | Здоровая жизнь | Здоровье
Наш эксперт – врач-отоларинголог Иван Лесков.
Особая боль
Боль в горле без воспаления слизистой может быть связана не только с неврологическими проблемами, но и со сбоями в работе щитовидной железы. Однако в этом случае всегда присутствуют симптомы изменения гормонального фона: повышенная возбудимость, сухость кожи, частые приступы озноба. У вас их нет? Значит, спешить к эндокринологу незачем.
Если больной жалуется на боли в горле, першение, кашель, любой отоларинголог обязан обратить внимание на состояние задней стенки глотки. Но важно не забыть об анатомии, ведь эта самая задняя стенка одновременно является передней поверхностью шейного отдела позвоночника.
Поэтому неприятные ощущения в горле могут быть результатом постоянного перенапряжения мышц шеи или, скажем, шейного остеохондроза.
Такая боль – особая: она резко «простреливает» горло, для нее характерны приступы, когда неприятные ощущения то исчезают, то возвращаются. Возможен и навязчивый неглубокий кашель. Чаще всего подобные симптомы возникают по утрам. Или, наоборот, вечером, после трудового дня.
Традиционные методы лечения – полоскания, леденцы, даже антибиотики – не помогают. Это ваш случай? Значит, тактику лечения нужно менять.
Ищите грамотного врача!
Даже если для начала вы отправились к отоларингологу, а тот в вашем горле не нашел никаких признаков раздражения, попросите врача ощупать, пропальпировать шею: нет ли здесь участков перенапряженных мышц? Если таковые находятся, впору благодарить лор-врача и быстрее искать невролога.
Для определения причин боли в горле есть простейший тест – со старым добрым парацетамолом. Если после принятой таблетки вам станет хоть немного легче, знайте: вряд ли горло – источник вашей боли. Скорее, шейный отдел позвоночника…
То же самое следует сделать, если отоларинголог видит, что слизистая – как напряженный бицепс, произошло ее выпячивание в горле: это также свидетельствует о проблемах с позвоночником.
Обычно невролог в первую очередь назначает рентген шейного отдела. Оценка состояния позвоночника позволит решить проблему либо с помощью мануальной терапии, либо воспользоваться более щадящими методами лечения, медикаментозными.
Кстати, врачи разных специальностей давно заметили, что пресловутый «комок» в горле может быть результатом… стресса и надвигающейся депрессии. Поэтому иногда лечение не ограничивается лишь помощью невролога. Следующим на очереди может оказаться психотерапевт…
Если невролог понял, что болезненные ощущения в горле вызваны остеохондрозом или уставшими мышцами шеи, а справиться и с причиной, и с ее последствиями поможет массаж, придется искать массажиста. А вот без консультации с врачом обращаться к первому попавшемуся «мануальщику» нельзя ни в коем случае: вдруг боль в горле вызвана не просто уставшими мышцами шеи, а грыжей в шейном отделе позвоночника…
В продолжении: Боль в горле, лечение и лекарства →
Влияние заболеваний позвоночника на нервную систему — методы лечения
Рациональный взгляд на проблему
К сожалению, в настоящий момент не существует волшебных препаратов, которые бы навсегда избавляли от проблем с позвоночником. Не существует также и волшебных «вправлений дисков» которые «выравнивают спину» навсегда. Точно так же как не существует специального масла, которое можно залить в двигатель автомобиля так, чтобы после этого обновились детали его ходовой части.
Если Вы столкнулись с данной проблемой, то нужно понять, что Ваше заболевание является не результатом какого-то разового негативного воздействия, а возникло по причине длительных систематических возрастных процессов и Вашей внутренней предрасположенности. Возраст начала заболевания может быть очень разным и иногда столкнуться с проблемой можно еще до тридцати лет
К счастью, избавиться от проблемы и держать ее под контролем можно и при правильном подходе процент положительных результатов гораздо выше, чем при большинстве других заболеваний.
Основным принципом лечения является систематическое воздействие на спину, призванное максимально усилить кровоток вдоль позвоночника, нормализовать мышечный тонус, оптимизировать поступление питательных веществ в мышцы межпозвонковые диски, нервные структуры.
Согласно рекомендациям следующих организаций: American Academy of Family Physicians, American Academy of Neurology и European Academy of Neurology, первыми методами как при острой боли, так и для профилактики должны быть немедикаментозные методы воздействия, к которым относятся растягивающие манипуляции на позвоночнике, рефлексотерапия, акупунктура, согревающие и усиливающие кровоток процедуры, самостоятельные упражнения для растяжки мышц позвоночника [3]. В ряде случаев рекомендована хондропротекторная терапия — введение в организм веществ нужных для поддержания нормального состояния межпозвоночного диска [4].
Важно! Самостоятельные упражнения для спины должны тщательно и индивидуально подбираться под руководством человека, имеющего соответствующую квалификацию. Неквалифицированный подбор упражнений может привести к усугублению проблемы.
Методика лечения заболеваний, вызванных состоянием позвоночника.
Рекомендованная методика включает комплекс из пяти рефлексотерапевтических процедур, направленных на улучшение кровоснабжения вдоль позвоночника, улучшение состояния межпозвонковых дисков, глубоких мышц спины и нервов.
1.Мануальная миофасциальная терапия.
Процедура предполагает растяжение и расслабление проблемных участков спины с использованием методик постизометрической релаксации и рефлексотерапевтического массажа, проводится с учетом клинических исследований и рекомендаций German Disease Management Guideline [5].
2. Сеанс акупунктуры по индивидуальной схеме.
Схема выполнения процедуры зависит от локализации и выраженности проблемы. Используются одноразовые стерильные иглы из гипоаллергенной стали толщиной 0,3 мм. Процедура как правило безболезненна и может сопровождаться чувством локального распирания. Чувство распирания вызывается расширением мелких сосудов и усилением кровотока в зоне воздействия, что способствует устранению триггерных точек. Проводится с учетом клинических исследований и рекомендаций University Postgraduate Education of Principles and Practice of Traditional Chinese Medicine, Medical University of Vienna, Austria.[6]
Процедура проводится с помощью стерилизованных вакуумных банок. Процедура не инвазивная, не предполагает контакта с кровью пациента. Вакуумный массаж является одним из широко исследуемых и многообещающих методов терапии боли, эффективно применяется даже при болях, вызванных онкозаболеваниями. Принцип действия метода заключается в усилении оттока венозной крови, что стимулирует нормализацию кровообращения в целом, проводится с учетом клинических исследований и рекомендаций Universidade Federal de Minas Gerais, Escola de Enfermagem, Belo Horizonte, MG, Brazil [7].
4. Сеанс фармакопунктуры.
Процедура предполагает введение в организм препаратов, усиливающих кровоток и питание межпозвоночных дисков и нервов. Препарыты вводятся инъекционно с помощью инсулинового шприца (длинна иглы до сантиметра) в подкожную жировую клетчатку, где накапливаются и в течении нескольких дней проникают в место назначения (межпозвонковый диск, нерв). Процедура как правило безболезненна и не имеет осложнений. Проводится по стандартному протоколу проведения фармакопунктурных методик.
5. По окончанию сеанса пациенту даются рекомендации по самостоятельному использованию упражнений в домашних условиях с учетом особенностей его организма. Проводится с учетом клинических исследований и рекомендаций American College of Physicians [3]. Длительность полного сеанса 40-60 мин. Рекомендованный курс составляет 3-5-7 процедур в зависимости от проблемы. Кратность проведения от одного до 3 раз в неделю. Субъективное улучшение ощутимо уже после первой процедуры.
Список литературы 1. Allegri M, Montella S, Salici F, et al. Mechanisms of low back pain: a guide for diagnosis and therapy. F1000Res. 2016;5:F1000 Faculty Rev-1530. Published 2016 Oct 11. doi:10.12688/f1000research.8105.2
2. Petrenko M. & Svyrydova N (2016). Сучасні аспекти патогенезу, діагностики та лікування болю в спині. EAST EUROPEAN JOURNAL OF NEUROLOGY .2016 № 4(10) — C. 23-29.
3. Qaseem A, Wilt TJ, McLean RM, Forciea MA; for the Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians. Noninvasive treatments for acute, subacute, and chronic low back pain: a clinical practice guidlines from the American College of Physicians [published online February 14, 2017]. Ann Intern Med. doi:10.7326/M16-2367
4. B. Danilov, A & V. Grigorenko, N. (2015). An antinociceptive effect of chondroprotectors: A myth or a reality. Zhurnal nevrologii i psikhiatrii im. S.S. Korsakova. 115. 84. 10.17116/jnevro20151159184-89.
6. Lim TK, Ma Y, Berger F, Litscher G. Acupuncture and Neural Mechanism in the Management of Low Back Pain-An Update. Medicines (Basel). 2018;5(3):63. Published 2018 Jun 25. doi:10.3390/medicines5030063
7. Moura CC, Chaves ÉCL, Cardoso ACLR, Nogueira DA, Corrêa HP, Chianca TCM. Cupping therapy and chronic back pain: systematic review and meta-analysis. Rev Lat Am Enfermagem. 2018;26:e3094. Published 2018 Nov 14. doi:10.1590/1518-8345.2888.3094
Боль в ухе
Цветной бульвар
Москва, Самотечная, 5
круглосуточно
Преображенская площадь
Москва, Б. Черкизовская, 5
Ежедневно
c 09:00 до 21:00
Выходной:
1 января 2020
Бульвар Дмитрия Донского
Москва, Грина, 28 корпус 1
Ежедневно
c 09:00 до 21:00
Мичуринский проспект
Москва, Большая Очаковская, 3
Ежедневно
c 09:00 до 21:00
Клинит шею.
Специалист — о том, как не довести остеохондроз до вестибулопатии нина башкирова
Город 25 Сентября 2018
У моей подруги случился странный приступ головокружения. Утром, вставая с кровати, она вдруг почувствовала, что потолок полетел вниз, а вся обстановка начала вращаться со страшной скоростью. Через несколько минут головокружение прошло так же внезапно, как и началось. Подруга списала все на перемену погоды, но через некоторое время приступ повторился. Невролог поставил диагноз «вестибулопатия на фоне остеохондроза шейного отдела позвоночника» и посоветовал обратиться к остеопату.
Какие нарушения происходят в организме при шейном остеохондрозе и как понять, что пришло время бежать к врачу, — об этом нам рассказывает доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. Мечникова Владимир Белаш.
Задача остеопата — найти нужную «ниточку», чтобы распутать клубок болезней. ФОТО Yuan Yun/Xinhua via ZUMA Wire/ТАСС
— Владимир Олегович, людей, которые не сталкивались с тем, что у них тянет, ноет, болит и «клинит» шею, почти не осталось. Откуда же берется эта напасть?
— Действительно, шейный остеохондроз есть практически у любого человека перешагнувшего 20-летний рубеж. Причина банальна — мы очень мало двигаемся, сидим, скрючившись за компьютером, спим на высоких подушках… Конечно, до определенного срока организм выставляет нам, условно говоря, «подпорки», которые помогают сохранить нормальное самочувствие. Но наступает момент, когда компенсаторная система не справляется и малейший фактор — человек заснул в неудобном положении или просто резко повернул голову — приводит, к примеру, к вестибулопатии. Так называется расстройство вестибулярного аппарата, из-за которого человеку трудно поддерживать свое тело в пространстве.
Более того, из-за проблем в шейном отделе позвоночника может развиться и вертебрально-базиллярная недостаточность, и нестабильность артериального давления, и синкопальные состояния — потери сознания, и. .. даже инсульт.
Ведь через отверстия в позвонках проходят правая и левая позвоночные артерии, которые доставляют кровь от сердца в ствол головного мозга. А теперь представьте, что происходит, если позвонки смещаются, их постоянно травмируют и сдавливают…
— То есть шейный остеохондроз не так уж и безобиден, как многие из нас привыкли думать. Та же вестибулопатия, о которой вы упомянули, это, скажем так, тяжелое осложнение. Но существуют же и первые звоночки недуга.
— Первые и самые безопасные проявления остеохондроза — онемение кончиков пальцев рук, боли в области плечевого сустава и надплечья, ощущение скованности и ограничение подвижности.
— А вылечить, например, ту же вестибулопатию реально?
— Зависит от многих факторов. Если у пациента здоровые сосуды, отсутствуют крупные бляшки, не сильно деформирована позвоночная артерия, которая проходит в костном канале, то восстановить здоровье в большинстве случае удается.
Главное — надо разобраться, откуда произошли изменения в организме. Ведь нередко в шейном остеохондрозе виновата вовсе не сама шея, а, например, грудной или поясничный отделы позвоночника. И их лечение приводит к тому, что исчезают неприятные симптомы в шее.
В любом случае чем раньше человек начинает уделять внимание своему «столпу жизни» — позвоночнику, тем легче потом избежать последствий, в том числе вертебрально-базиллярной недостаточности, изменения дисков — протрузий или грыж. Не говоря уже об инсульте.
— Очень часто врачи при проблемах с позвоночником направляют пациента либо к остеопату, либо к мануальному терапевту. В чем принципиальная разница между этими докторами?
— Принципиальное отличие в том, что мануальные терапевты лечат только болезненную зону, а остеопат пытается понять, почему эта боль возникла, и воздействует уже на ее причину. Простой пример. У человека заболела шея, и он пришел к остеопату. В результате беседы и осмотра выяснилось, что из-за частых ангин у него уплотнение связок, которое может вызывать боли в шее. Остеопат расслабляет связки — и неприятные симптомы проходят. Вот эти поиски причинно-следственных связей и воздействие на них и отличают остеопатию от мануальной терапии.
Ведь спектр заболеваний, с которыми обращаются к остеопату, очень широк — боли в позвоночнике, в суставах, головокружения, нарушения функции желудочно-кишечного тракта… Но надо понимать, что остеопат лечит лишь обратимые нарушения подвижности, иннервации и кровоснабжения тканей, которые возникают при разных заболеваниях. Типичный пример: бронхиальная астма. Лекарства подбирает пульмонолог, который ведет пациента, остеопат же может поработать с дыхательными мышцами, диафрагмой, освободит от напряжения грудной отдел позвоночника, что значительно облегчит состояние пациента. Тогда и приступы бронхиальной астмы будут возникать реже и протекать легче. Но хороший результат дает именно совместная работа двух докторов.
Например, при начальной стадии артроза остеопатия может вернуть нормальную подвижность человеку и избавит его от боли. Если деформация выражена, понятно, что остеопат чуда не сотворит…
— Наверное, к специалистам вашего профиля обращаются лишь тогда, когда болезнь сильно запущена.
— Далеко не всегда. В основном люди приходят или в начале заболевания, или в середине, когда есть реальная возможность помочь. Помню, пришла пациентка — женщина в возрасте далеко за 70 — с выраженной деформацией коленного сустава. Ей была показана операция, но она категорически отказывалась протезировать сустав и обратилась к остеопату. Несмотря на артроз 3-й степени, нам удалось практически полностью купировать болевой синдром. Функция сустава, конечно, полностью не восстановилась, но женщину перестали беспокоить мучительные боли, и она смогла выполнять свои повседневные дела.
Грыжи и протрузии дисков позвоночника тоже не всегда требуют радикального вмешательства, достаточно бывает остеопатического сопровождения на фоне комплексного лечения.
— И сколько времени занимает лечение?
— Обычно эффект достигается за три-четыре приема, между которыми проходит достаточно длительное время — от двух недель до нескольких месяцев. Как правило, улучшение отмечается после первого сеанса, а стойкие показатели — после трех-четырех. Все зависит от исходного состояния пациента.
— Что происходит в организме во время сеанса? За счет чего достигается эффект?
— Первый этап — диагностика. Врач руками оценивает все тело — мышцы, связки, кости, расположение внутренних органов. И определяет зоны, которые находятся в состоянии напряжения. Бытует мнение, что остеопат причиняет физическую боль. На самом деле воздействие оказывается минимальное. Остеопатия относится к малоболезненным методам лечения. Задача врача нашей специальности — снять напряжение с пораженной зоны, а организм уже сам доделывает нашу работу, полностью расслабляя мышцы или связки. И это вовсе не чудо! Взаимодействие руки с телом происходит по принципу обратной связи — физиологи и нейрофизиологи давно описали этот эффект.
Но при кажущейся простоте остеопатическая работа очень сложная и требует длительной предварительной подготовки. Не зря процесс обучения составляет 3,5 — 4 года. За это время человек овладевает остеопатическими техниками, которых насчитывается более четырех тысяч. Правда, в основном упор делается на развитие повышенной чувствительности руки — целенаправленно с помощью различных тренингов формируется «слушающая» рука.
— То есть, чтобы работать по этой специальности, нужно обладать природной чувствительностью рук?
— В результате длительной отработки навыков у любого человека рука приобретает повышенную чувствительность. Однако по своему опыту преподавания могу сказать: группу из 20 человек в первые годы обучения обычно покидают два студента именно из-за «профнепригодности». Они понимают, что их руки не умеют «слышать» тело больного.
— А если бы они не ушли и пытались лечить пациентов, то могли бы и навредить?
— Все остеопаты имеют базовое медицинское образование, являются врачами других специальностей, и клиническое мышление не позволит им принести вред пациенту. Но, скорее всего, их работа была бы неэффективной.
— А врачи каких специальностей чаще всего становятся остеопатами?
— Сегодня работать в этом направленири может почти любой врач — педиатр, терапевт, нейрохирург, невролог, травматолог…
Я считаю, что чем больше знаний у доктора, тем более компетентен он будет. И, обратившись к такому специалисту, пациент может получить консультацию сразу двух-трех врачей «в одном лице».
— Жаль, что остеопатия не входит в перечень услуг ОМС.
— Законодатели уже обсуждают возможность включения остеопатии в ОМС в роддомах, санаторно-курортной службе и реабилитационных отделениях. Начать надо хотя бы с этого, а в систему ДМС остеопатия входит уже в течение трех лет.
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 177 (6286) от 25.09.2018 под заголовком «Клинит шею».
Материалы рубрики
Поражение сосудов шеи
Поражение сосудов шеи (прецеребральных отделов артерий головного мозга).
Брахиоцефальные артерии (БЦА) – это магистральные сосуды организма. К БЦА относятся:
брахиоцефальный ствол,
общая сонная артерия (делится на внутреннюю и наружную артерии)
подключичные артерии,
позвоночные артерии.
Анатомия позвоночных артерий часто индивидуальна. Внутренние сонные и позвоночные артерии (они же прецеребральные отделы артерий головного мозга) после проникновения внутрь черепа образуют Виллизиев круг. Это анатомическое образование призвано обеспечивать равномерное распределение крови по всем отделам головного мозга.
Проблема в том, что анатомия Вилизиевого круга также вариабельна и более чем у 20% людей европейской популяции круг разомкнут. При такой особенности анатомии достаточно прекращения кровообращения даже в одной из артерий для развития инсульта (гибель ткани мозга).
Однако, подавляющее число ишемических инсультов эмбологенного характера. Это означает, что причиной недуга является засорение артерий мозга материальными объектами.
Эмболию могут вызывать тромбы из полостей сердца (при его патологии), но чаще всего – это фрагменты распадающихся атеросклеротических бляшек из сонных артерий и зоны деления общей сонной артерии на внутреннюю и наружную (зона бифуркации). Именно зона бифуркации — типичное место для возникновения и развития атеросклеротической бляшки.
Бляшки, в свою очередь подразделяются на различные типы и классифицируются по степени сужения сосуда. Наиболее опасными являются эмбологенный бляшки – то есть те, которые в любой момент могут разрушиться и все их содержимое мгновенно закупорит множество артерий головного мозга и вызовет инсульт.
Предвестниками инсульта могут быть:
головная боль;
головокружение;
онемение половины тела;
нарушения зрения;
затруднения при формулировании мыслей.
нарушение артикуляции
нарушения в тонких функциях кистей рук (например, при письме)
затруднения при ходьбе и т.д.
Очень часто инсульт возникает без каких либо предвестников. Именно поэтому ультразвуковая диагностика артерий шеи (триплексное, дуплексное сканирование) совершенно необходимая процедура для мужчин и женщин после 40-50 лет.
Ангиохирурги СПБ больницы РАН используют различные методы лечения атеросклероза БЦС, в случае сонных артерий – это прежде всего каротидная эндартерэктомия — радикальное оперативное лечение, позволяющее извлечь бляшку и восстановить целостность стенки сосуда.
Операция проводится по методике обеспечивающей максимально возможную степень защиты головного мозга и микрохирургическое восстановление артерии.
На сегодняшний день каротидная эндартерэктомия дает наиболее стойкие положительные результаты на отдаленных периодах наблюдения – от 5 до 20~25 лет. Именно поэтому в странах с развитой медициной каротидная эндартерэктомия является основным методом лечения данной патологии.
Для других зон поражения в СПб больнице РАН проводятся трансплантации артерий и шунтирующие операции.
Получить консультацию специалистов и узнать подробности можно через контакт-центр 323 45 35
Заболевания сонных артерий
Сонные артерии
Заболевания сонных артерий возникают, когда формирующиеся атеросклеротические бляшки частично или полностью перекрывают их просвет. Сонные артерии это парные сосуды, которые осуществляют кровоснабжение головы и головного мозга.
Сонные артерии это парные сосуды, которые располагаются в области шеи, и обеспечивает приток крови к мозгу.
Сужение просвета сонных артерий за счет формирования и нарастание атеросклеротических бляшек уменьшает объем поступающей крови к головному мозгу и увеличивает риск развития инсульта.
Симптомы
Поскольку атеросклеротическое поражение сонных артерий развивается медленно и часто носит бессимптомный характер, первыми клиническими проявлениями этого заболевания могут стать инсульт (острое нарушение мозгового кровоснабжения — ОНМК) или транзиторная ишемическая атака (ТИА), иногда называемая микроинсультом.
Лечение атеросклеротического поражения сонных артерий обычно включает в себя комплекс мероприятий, таких как изменение образа жизни, медикаментозную терапию и в некоторых случаях хирургическое лечение (открытое оперативное вмешательство или стентирование).
На ранних стадиях атеросклеротическое поражение сонных артерий, как правило, является бессимптомным. Вы и ваш лечащий врач можете не знать о существовании у вас сужения сонной артерии до тех пор, пока не разовьется острое нарушение мозгового кровоснабжения как первое и очень грозное проявление заболевания.
Клинические проявления инсульта или транзиторной ишемической атаки могут включать:
внезапное чувство онемения или слабость в области лица или конечностей, чаще на одной стороне.
нарушение речи или ее понимания
внезапное нарушение зрения одного или обоих глаз
головокружение или потеря равновесия
внезапная беспричинная сильная головная боль
При наличии у вас факторов риска развития атеросклеротического поражения сонных артерий необходимо проконсультироваться с врачом. Ваш лечащий врач может назначить обследование с целью уточнения состояния этих сосудов. Даже при отсутствии у вас клинических проявления заболевания, ваш врач может порекомендовать ряд мероприятий, направленных на уменьшение выраженности факторов риска и снижение вероятность развития инсульта.
Срочное обращение за медицинской помощью необходимо, когда у вас возникают симптомы транзиторной ишемической атаки или инсульта.
Даже если продолжительность симптомов небольшая , как правило менее часа, но возможно и дольше, сразу же сообщите о них своему врачу. Появление этих симптомов, свидетельствует о том, что вы перенесли транзиторную ишемическую атаку – кратковременное уменьшение притока крови к головному мозгу. Наличие транзиторных ишемических атак является важнейшим признаком того, что у вас имеется высокий риск развития инсульта, если во время не принять профилактические меры.
Своевременный визит к врачу увеличивает ваши шансы на то, что атеросклеротическое поражение сонных артерий будет выявлено и устранено до того, как разовьется острое нарушение мозгового кровоснабжения.
Транзиторная ишемическая атака также может свидетельствовать о уменьшении кровотока и по другим кровеносным сосудам головного мозга. Для уточнения диагноза ваш лечащий врач назначит необходимое обследование.
Убедитесь в том, что Ваши родственники и близкие друзья знают о клинических проявлениях инсульта и о том, что в случае их возникновения очень важно действовать быстро.
Причины
С течение времени стенки сонных артерий могут становиться утолщенными, их просвет сужаться за счет формирования атеросклеротических бляшек, что приводит к уменьшению объема поступающей по ним крови. Атеросклеротические бляшки состоят из скоплений холестерола, кальция, элементов фиброзной ткани и остатков клеток , которые проникают в стенку артерии через микроскопические повреждения внутренней оболочки и формируют атеросклеротическую бляшку в области которой может образоваться кровяной сгусток (тромб).
Нормальные, здоровые сонные артерии, как и другие нормальные артерии , являются мягкими и гибкими и обеспечивают свободное прохождение потока крови. Если вы приложите палец с любой стороны от «Адамова яблока» вы можете ощутить пульсацию сонных артерий. Сонные артерии обеспечивают поступление кислорода и питательных веществ к коре и другим жизненно важным структурам головного мозга.
Факторы риска
Факторами, воздействующими на артерии и повышающими риск повреждения, формирования бляшек и развитие заболеваний, являются:
Повышенное артериальное давление. Повышенное артериальное давление является важнейшим фактором развития атеросклеротического поражения сонных артерий. Воздействие высокого давления на стенку артерии ослабляет ее и делает более подверженной повреждениям.
Курение. Никотин раздражает внутреннюю оболочку сосудов, а также способствует учащению ритма сердца и повышению артериального давления.
Возраст. С возрастом стенка артерий теряет эластичность и приобретает большую подверженность к повреждениям.
Нарушение соотношения липидов крови. Повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности («плохого холестерина»)и высокий уровень триглицеридов способствует формированию атеросклеротических бляшек.
Сахарный диабет. Диабет не только воздействует на способность контролировать уровень сахара крови, но и на липидный обмен, повышая риск артериальной гипертензии и развития атеросклероза.
Ожирение. Избыток массы тела увеличивает риск возникновения артериальной гипертензии, атеросклероза и сахарного диабета.
Наследственность. Наличие у родственников атеросклероза или ишемической болезни сердца значительно увеличивает риск формирования атеросклеротического поражения.
Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности вносит свой вклад в развитие артериальной гипертензии, ожирения и сахарного диабета.
Зачастую, перечисленные факторы риска присутствуют в совокупности, тем самым повышая степень риска.
Осложнения
Атеросклеротическая бляшка
Наиболее опасным осложнением атеросклеротического поражения сонных артерий является инсульт. Существуют различные механизмы увеличения риска инсульта:
Уменьшение кровотока. Сонные артерии могут настолько сузиться за счет атеросклеротического поражения, что будут неспособны обеспечить адекватное кровоснабжение головного мозга.
Разрыв атеросклеротической бляшки. Частички атеросклеротической бляшки могут отрываться и попадать с током крови в более мелкие сосуды головного мозга, перекрывая просвет этих артерий и блокируя кровоснабжение той зоны головного мозга, которая питается за счет данного сосуда.
Образование тромбов. Поверхность некоторых атеросклеротических бляшек может вскрываться с образованием неровной изъязвленной поверхности. Когда это происходит, реакцией организма является привлечение к месту разрыва тромбоцитов и формирование кровяного сгустка (тромба). Крупные тромбы могут частично или полностью перекрывать просвет артерии, тем самым, препятствуя кровотоку и вызывая инсульт.
Последствиями инсульта могут стать формирование очага повреждения головного мозга и нарушение функций органов, в частности параличи конечностей. В тяжелых случаях инсульт может приводить к летальному исходу.
Инсульт или транзиторная ишемическая атака часто являются первыми проявлениями атеросклеротического поражения сонных артерий и относятся к неотложным медицинским состояниям. Если у вас или у ваших близких появились симптомы нарушения кровоснабжения головного мозга, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Не пытайтесь добраться до стационара самостоятельно.
Симптомы, вызывающие опасение:
внезапное чувство онемения или слабость в области лица или конечностей, чаще на одной стороне;
нарушение речи или ее понимания;
внезапное нарушение зрения одного или обоих глаз;
головокружение или потеря равновесия;
внезапная беспричинная сильная головная боль;
Методы диагностики
После сбора анамнеза, выявления факторов риска и характерных симптомов, врач может провести дополнительное обследование, включающее в себя:
Физикальный осмотр, во время которого врач при помощи фонендоскопа может выявить шум над сонной артерией в области шеи, который свидетельствует о сужении артерии. Врач также может провести неврологический осмотр с оценкой вашего физического и ментального статуса, например, оценит силу в конечностях, возможности запоминания устной речи.
Ультразвуковое исследование. Наиболее частым неинвазивным методом исследования, позволяющим оценить состояние сонных артерий, является допплеровское ультразвуковое исследование. Это вариант обычного ультразвукового исследования, оценивающий скорость кровотока, давление и способный выявить сужение просвета артерий за счет изменения этих показателей.
Компьютерная ангиография. Это процедура выполняется с использованием контрастного препарата с целью выделения артериальных сосудов. Препарат вводится внутривенно. Когда он достигает ваших сонных артерий, производится серия снимков области шеи и головного мозга при помощи рентгеновских лучей в разных проекциях.
Магнитно-резонансная томография. Подобно компьютерной томографии, при помощи этого метода, возможно, визуализировать ткань головного мозга и выявить очаги поражения головного мозга на ранних стадиях или наличие другой патологии.
Ангиография. Является более «чувствительный» инвазимным методом исследования. Однако, в настоящее время применяется все реже в связи с существующим риском возникновения инсульта во время процедуры. Во время исследования выполняются рентгеновские снимки артериальных сосудов, кровоснабжающих головной мозг, с предварительным внутриартериальным введением контрастного препарата.
Лечение
Целью лечения атеросклеротического поражения сонных артерий является профилактика развития инсульта. Выбор метода лечения зависит от степени сужения просвета артерии.
Незначительно и умеренно выраженные сужения.
При наличии умеренно выраженных сужений сонных артерий для профилактики инсульта может быть достаточно следующих рекомендаций:
Изменение образа жизни. Изменения в пользу здорового образа жизни могут помочь уменьшить повреждение стенки сонных артерий и замедлить прогрессирование атеросклеротического процесса. Такие изменения включают отказ от курения, снижение массы тела, здоровое питание, уменьшение употребления поваренной соли и регулярные физические нагрузки.
Лечение сопутствующих хронических заболеваний. Одновременно необходимо проводить лечение таких сопутствующих заболеваний как артериальная гипертензия, ожирение и сахарный диабет.
Назначение лекарственных препаратов. Врач может назначить вам ежедневный прием аспирина или других дезагрегантных препаратов с целью уменьшения риска тромбообразования. Также может быть рекомендована терапия, направленная на коррекцию артериального давления ( ингибиторы АПФ, бета-блокаторы ) и коррекцию липидного профиля – прием статинов.
Выраженные сужения сонных артерий.
Если имеется выраженное сужение просвета сонной артерии, а особенно в сочетании с уже перенесенной транзиторной ишемической атакой или инсультом в зоне кровоснабжения данной артерии, показано хирургическое лечение , направленное на устранение этого сужения.
Существует два способа хирургической коррекции:
Каротидная эндартерэктомия
Открытое оперативное вмешательство – каротидная эндартерэктомия. Этот метод лечения является наиболее распространенным при выраженных сужениях сонных артерий. Вмешательство выполняется под общим обезболиванием и заключается в удалении атеросклеротической бляшки через небольшой разрез сонной артерии. В завершении сонная артерия либо просто ушивается, либо, производится пластика при помощи синтетической заплаты. Многочисленные исследования показали, что выполнение хирургического вмешательства значительно уменьшает риск возникновения инсульта.
Эндоваскулярные методы лечения — ангиопластика и стентирование сонных артерий.
Данные методы лечения рекомендуется выполнять при невозможности произвести открытое вмешательство из-за локализации и протяженности сужения, а также у лиц с тяжелой сопутствующей патологией и высоким риском осложнений во время операции. Операция заключается во введении в просвет артерии специального баллона и устранения при помощи него сужения просвета, затем в эту зону устанавливается небольшой металлический каркас (стент), который будет поддерживать диаметр просвета артерии. Процедура выполняется под местной анестезией.
Баллонная ангиопластика
Установка стента
Остеохондрозы: основы практики, патофизиология, этиология
Автор
Маниш Кумар Варшней, MBBS, MRCS Доцент кафедры ортопедии, Медицинский колледж леди Хардиндж и ассоциированные больницы, Индия
Раскрытие: Ничего не разглашать.
Соавтор (ы)
Шах Алам Хан, MBBS, MS, MRCS (Edin), MCh (Orth), FRCS Доцент кафедры ортопедии Всеиндийского института медицинских наук, Индия
Раскрытие информации: раскрывать нечего.
Ашок Кумар, старший ординатор MBBS , отделение ортопедии, Всеиндийский институт медицинских наук, Индия
Раскрытие информации: раскрывать нечего.
Прашант Инна, MBBS, MS, DNB Консультант по детской ортопедической хирургии, Манипальные больницы Бангалора и больницы доктора Малати Манипал, Индия
Прашант Инна, MBBS, MS, DNB является членом следующих медицинских обществ: Медицинский совет Индия, Индийская ортопедическая ассоциация, Национальная академия медицинских наук (Индия)
Раскрытие: Ничего не раскрывать.
Специальная редакционная коллегия
Франсиско Талавера, фармацевт, доктор философии Адъюнкт-профессор, Фармацевтический колледж Медицинского центра Университета Небраски; Главный редактор Medscape Drug Reference
Раскрытие информации: Получил зарплату от Medscape за работу. для: Medscape.
Ian D Dickey, MD, FRCSC, LMCC Хирург-ортопед, Colorado Limb Consultants, Денверская клиника конечностей из группы риска; Медицинский директор, Денверская сеть саркомы Сары Кэннон; Штатный хирург отделения ортопедии пресвитерианской больницы / больницы Святого Луки; Адъюнкт-профессор кафедры химической и биологической инженерии, Университет штата Мэн
Ян Д. Дики, доктор медицины, FRCSC, LMCC является членом следующих медицинских обществ: Канадская ортопедическая ассоциация, Общество хирургов-ортопедов штата Мэн, Ассоциация выпускников клиники Майо, Опухоль опорно-двигательного аппарата Общество, Ортопедическое общество Новой Англии, Королевский колледж хирургов Канады
Раскрытие информации: Получен гонорар от Stryker Orthopaedics за консультацию; Получал гонорары от Cadence за выступления и преподавание; Получил грант / средства на исследования от Wright Medical для исследований; Получал гонорары от Angiotech за выступления и преподавание; Получал гонорары от Ферринга за выступления и преподавание.
Главный редактор
Харрис Геллман, MD Хирург-консультант, Центр рук Броварда; Добровольный клинический профессор ортопедической и пластической хирургии, кафедры ортопедической хирургии и хирургии, Университет Майами, Медицинская школа Леонарда Миллера; Клинический профессор хирургии, Юго-восточная медицинская школа Нова
Харрис Геллман, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии медицинской акупунктуры, Американской академии хирургов-ортопедов, Американской ортопедической ассоциации, Американского общества хирургии кисти, Арканзас Медицинское общество, Медицинская ассоциация Флориды, Ортопедическое общество Флориды
Раскрытие информации: раскрывать нечего.
Haw Par Tiger Balm Белая мазь, охлаждающая
Tiger Balm White Cooling Белая мазь «Tiger Balm» - уникальное быстродействующее обезболивающее с натуральным составом и высокой эффективностью. Прекрасно снимает болевые ощущения различной локализации: боли в пояснице и спине, повреждение мышц и сухожилий, травмы, заболевания суставов. Средство эффективно при головных болях, хондрозе, радикулите, судорогах, простудных заболеваниях, помогает избежать зуда и различных кожных воспалений.Бальзам широко используется как средство, отпугивающее комаров, комаров, муравьев, а также эффективно лечит воспаления от укусов различных насекомых.
Показания к применению:
при ушибах, переломах, растяжениях, разрывах связок
при мышечной боли любого происхождения (радикулит, миалгия, невралгия, боли, связанные с перенапряжением мышц)
с массажем для усиления терапевтического эффекта , особенно при остеохондрозе
при боли в суставах, артрите, артрозе, хондрозе, эпикондилите, ревматизме, протрузии диска
при воспалительных заболеваниях суставов (фиброзит, бурсит, синовит, капсулит, тендовагинит, миозит)
при простуде, остром респираторном заболевании вирусные инфекции, ОРЗ и грипп
от укусов насекомых для снятия зуда и отека
от головных болей и мигрени
при бессоннице
уменьшает воспаление суставов и опухоль при остеохондрозе
укрепляет кости при остеопорозе
ускоряет процесс заживления синяков и синяки
за й Лечение различных видов боли и спазмов
лечит простуду, насморк, боль в горле
бальзам идеален для лечения респираторных заболеваний у детей
хорош при солнечных ожогах
ускоряет сращение при переломах
способствует рассасыванию межпозвонковой грыжи
успокаивает раздраженную кожу, снимает зуд и снимает воспаление
стимулирует активацию обменных процессов в коже, способствует восстановлению тонуса и повышению эластичности
помогает справиться с депрессией и стрессом
снимает чувства от усталости и беспокойства
SGTAI-046
✿ Лимон — лучшее средство от боли в горле — 【Нестандартное лекарство】
Зимой, когда воздух сухой и холодный, нередки першение, покалывание и другие неприятные ощущения в горле. Убрать сухость, раздражение и уменьшить боль можно с помощью проверенных народных средств. Особенно популярен в этом случае лимон.
Плоды лимона обладают уникальным составом: содержат витамины PP, B, E, C; фтор, сера, цинк, магний, кальций, бор, фосфор и другие активные ингредиенты. Кроме того, эти плоды содержат значительное количество пектиновых веществ, эфирных масел, биофлавоноидов и органических кислот. Итак, органическая кислота обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами, поэтому лимоны эффективно справляются с различными инфекционными заболеваниями, в том числе с заболеваниями горла.
Средство для лечения горла лимоном
При сильной боли в горле, сопровождающейся повышением температуры тела, рекомендуется взять лимон среднего размера, хорошо ошпарить кипятком, нарезать тонкими дольками и перетереть с сахаром. Этот фрукт нужно есть сразу: через полчаса температура немного понизится, и ангина исчезнет. Но при начинающейся ангине нужно взять большой плод, залить его кипятком и разрезать на две равные части. Одну половину нужно пережевывать вместе с кожицей (так как кислый лимон есть не всем, его можно слегка подсластить сахаром или медом). В течение часа после такой обработки нельзя есть пищу. Следующую половину нужно съесть через 2 часа. Рецепт действенный: лимон помогает быстро поправиться. Кроме того, вылечить боль в горле с помощью лимона можно так: взять 2-3 ломтика лимона, аккуратно очистить кожицу и попеременно держать их во рту (эти ломтики нужно растворить и проглотить сок лимона).Эту лечебную процедуру рекомендуется повторять каждые три часа: чаще этого делать не стоит, так как лимонный сок не лучшим образом влияет на зубную эмаль.
Домашние лимонные лекарства
Для лечения стоматита, который часто поражает ротовую полость на фоне простуды или иммунитета, необходимо приготовить раствор, состоящий из следующих компонентов: — сок среднего лимона; — литр воды; — 2 ст. натуральный мед. Вода кипятится и охлаждается до комфортной температуры.
Антисептик-стимулятор Дорогова, или АСД фракция 2 в свечах, представляет собой суппозитории, применяемые для терапии онкологических, кожных, гинекологических и иных патологий. Продукт был изобретён ещё в 1943 году известным советским учёным А. В. Дороговым. Исследователь получил заказ от правительства на создание уникального лекарства, которое могло бы быстро восстановить здоровье человека. Так и появились знаменитые на весь мир свечи АСД-2.
АСД-2 синтезируют из продукции животного происхождения. Это связано с тем, что мясокостная мука обогащена множеством ценных, биологически активных соединений:
эфирами;
амидами;
аминами;
холином;
азотсодержащими элементами;
карбоновыми кислотами.
Описанные вещества обладают высокой терапевтической активностью. Составляющие компоненты быстро проникают в тканевые структуры, оказывая на организм следующее терапевтическое воздействие:
адаптогенное;
иммуномодулирующее;
противовоспалительное;
антисептическое;
антигистаминное;
омолаживающее;
ускоряющее метаболизм.
Свечи АСД-2 нормализуют деятельность нервной системы, стимулируют процессы пищеварения, устраняют опорно-двигательные дисфункции и борются с мочеполовыми нарушениями. Показаниями к использованию суппозиториев выступают следующие состояния:
патологии эндокринной системы;
нарушение метаболизма;
желудочно-кишечные расстройства;
респираторно-вирусные инфекции;
кожные дефекты – долго незаживающие травмы, язвы, экземы;
онкологические процессы;
ожирение;
мочеполовые нарушения;
гинекологические заболевания;
урологические дисфункции.
Свечи применяются и при геморрое, бронхиальной астме, импотенции. Их также применяют для укрепления иммунного статуса, ускорения обменных процессов, уничтожения патогенных микроорганизмов. А благодаря антиоксидантной активности средство оказывает выраженное омолаживающее действие. Препарат используется и для профилактики описанных недомоганий.
Несмотря на ряд положительных свойств, продукт может провоцировать определённые побочные эффекты. Если применять лекарство в завышенных дозировках, появляется слабость, повышается температура тела.
При использовании суппозиториев на фоне хронически протекающих заболеваний могут развиться нетипичные симптоматические проявления: тошнота, тяжесть в желудке, расстройства стула, слабость, головокружение.
Читать далее:
Описание препарата ИРС 19: действующие вещества, особенности спрея Посещение гастроэнтеролога при планировании беременности Все самое интересное о сатине Получение новых умений и навыков: возможности профессиональной переподготовки и ее преимущества БК 1xBet: зеркало официального сайта и обход блокировок
запатентованные методики
Патент 2663070
Способ лечения отомикоза
Изобретение относится к медицине, а именно к оториноларингологии, и касается лечения отомикоза. Для этого промывают наружное ухо 60-70 мл раствора фурацилина с добавлением 8-10 капель АСД-2. Затем вводят турунды, смоченные в растворе 4-5 капель нитрофунгина и 1 капли препарата АСД-2. После прекращения выделений из уха проводят физиотерапию. Способ обеспечивает сокращение сроков лечения и отсутствие рецидивов заболевания за счет антисептического и иммуномодулирующего действия АСД-2. 1 пр.
Изобретение относится к медицине, а именно к оториноларингологии, и может быть использовано при лечении грибковых заболеваний наружного уха (отомикоза).
В настоящее время остро стоит вопрос профилактики и лечения инфекционных заболеваний человека, вызываемых грибковыми поражениями. На основании данных о видовой или родовой характеристики грибов-возбудителей отомикоза следует, что возбудителями грибковых заболеваний ушей могут быть различные грибы, но наиболее часто ими бывают плесневые родов Aspergillus, Mucor, Pseudomonas aeruginosa, Penicillium и дрожжеподобные рода Candida.
Результаты исследования ВОЗ показали, что к 1995 году микозами различной локализации страдало 20% населения планеты, а к началу XXI века этот показатель, по некоторым данным, возрос вдвое (Аравийский Р.А. Практикум по медицинской микологии / Р.А. Аравийский, Г.И. Горшкова. — СПб.: Интерпресс, 1995. — 40 с.; Крюков А.И., Туровский А.Б., Димова А.Д., Шадрин Г.Б. Микозы в оториноларингологии // Consiliummedicum. 2004. Т 6. №4. с. 56).
Росту заболеваемости способствует современная экологическая обстановка, нерациональный прием антибиотиков, неправильное применение гормональных препаратов (Otomycosis: aretrospectivestudy / Z.В. Pontec, А.D. Silva, E.О. Lima // Braz. J. Otorinolaringol. 2009 / — 75 (3): 367-370; Тарасова Г.Д. Тактика лечения больных с воспалительными заболеваниями уха / Г.Д. Тарасова // Российская оториноларингология. 2007. — №1. — с. 202-206; Кунельская В.Я. Микозы оториноларингологии. — М.: Медицина, 1989. 320 с.).
Чаще отомикоз в области наружного уха может возникнуть в результате травмы уха, при повышенном потоотделении, во время систематического расчесывания уха и неправильной ушной гигиены. Серозный секрет, который выделяется при травмировании покровного эпителия, является хорошей питательной средой для роста и развития грибов (Лучихин Л.А. Врачебные ошибки как следствие некоторых объективных причин / Л.А. Лучихин // Вестник оториноларингологии №4. 2009. — с. 75-79; Harima N., Inoue Т., Kubota Т. A case of otomycosis caused by Aspergillus sclerotiorum // J. Dermatol. — 2004. — Nov.; 31 (11): 949-50). В особой группе риска находятся люди, которые занимаются плаванием или носят слуховой аппарат.
Данное заболевание не имеет особоспецифических признаков. Больной чувствует заложенность уха, боль, шум, наблюдаются выделения из наружного слухового прохода. Диагноз «отомикоз» ставится на основании отоскопии и подтверждается результатом бактериологического посева отделяемого из уха. Лечение грибковых заболеваний уха представляет известные трудности и не всегда бывает достаточно эффективным несмотря на применение различных антибиотиков. Поэтому поиск альтернативного метода лечения остается актуальным.
Антимикотическое лечение отомикоза должно сопровождаться мероприятиями, направленными на устранение провоцирующих факторов, повышение иммунных сил организма и нормализацию микрофлоры уха. В связи с тем что возбудители отомикоза обладают значительными аллергенными свойствами, необходима десенсибилизирующая терапия и использование антимикотических средств, не приводящих к аллергической реакции.
Местная терапия обычно заключается в промывании наружного слухового прохода растворами антимикотических лекарственных средств: амфотерицина, хинозола, жидкостью Бурова, Кастеллани и др. Промывание при отомикозе производится после туалета уха — его очистки от слущенного эпидермиса, выделений, ушной серы и мицелия грибков. Затем в слуховой проход вводится на турунде раствор: нитрофунгина, кандибиотика, экзодерила, нанесение на кожу мазей клотримазол, низорал, эконазол, и др.
При данной методике сроки лечения отомикоза составляют 3-4 недели.
При эффективности лечения через 4-5 дней от начала терапии отмечается улучшение, исчезает зуд, болевые ощущения, заложенность. Однако в случае прекращения лечения в этой стадии может наступить обострение процесса (А.А. Блоцкий, С.А. Карпищенко, Е.Б. Катинас. Грибковые заболевания ЛОР-органов. — Благовещенск-Санкт-Петербург. — ГБОУ ВПО АГМА, ГБОУ ВПО ПСПб ГМУ им. акад. И.П. Павлова. — Спб.: Диалог, 2014. — С. 139-141) (прототип).
К недостаткам этого способа можно отнести длительность течения заболевания, посредственную эффективность применяемых антимикотических препаратов и довольно высокую стоимость лечения.
Целью предлагаемого изобретения является повышение эффективности лечения за счет сокращения сроков лечения и уменьшения побочных эффектов. Это достигается за счет использования антисептика-стимулятора Дорогова фракция 2 (АСД-2).
АСД-2 — продукт термического разложения органического сырья, имеющего животное происхождение. Получают препарат путем сухой возгонки при высокой температуре. Исходным сырьем служит мясокостная мука, костные и мясные отходы. В процессе возгонки вещества органического происхождения происходит расщепление элементов до низкомолекулярных компонентов.
Препарат не случайно имеет двойное наименование: антисептик-стимулятор. В названии заложена суть воздействия препарата на организм. Ярко выраженное антибактериальное воздействие сочетается с адаптогенной функцией. АСД не отторгается живой клеткой, поскольку соответствует ей по своей структуре, проникает через плацентарный и тканевый барьер, не вызывает побочных эффектов, восстанавливает гормональный фон, нормализует работу периферической нервной системы, повышает уровень сопротивляемости организма различным вредным воздействиям. К АСД-2 вполне применимы такие определения, как тканевый препарат, биогенный стимулятор.
Большим плюсом АСД-2 является то, что она практически не имеет побочных явлений и различного рода осложнений. Препарат не отторгается организмом, не несет негативного воздействия на плод внутри матери, не нарушает работоспособность нервной системы и не видоизменяет гормональный фон.
В литературных источниках использование АСД фракции 2 для лечения отомикоза нами не найдено.
Лечение осуществлялось следующим образом.
У больных с наружным отомикозом на первом этапе проводился осмотр и дополнительные методы обследования (бактериологический посев). На втором этапе проводилось клиническое контрольное испытание, состоящее из нескольких этапов. Проводилось промывание наружного слухового прохода с применением 60-70 мл фурацилина с добавлением 8-10 капель препарата АСД-2 до чистых вод. Следующим этапом является введение на 1-2 часа турунды, смоченной в растворе 4-5 капель нитрофунгина и 1 капли препарата АСД-2. Рекомендуется набирать раствор шприцом, так как препарат склонен к улетучиванию. На основании результата бак. посева проводилось соответствующая антибиотикотерапия. Физиолечение заключалось в применении магнитно-лазерного излучения аппаратом квантовой медицины «Рикта».
Обследование и лечение проводилось в условиях оториноларингологического кабинета. За период с 2013-2016 гг. было обследовано более 150 больных с диагнозом отомикоз. Мужчин было 47%, женщин — 53%. В возрасте до 25 лет 12%, от 26 года до 35 лет — 9%, от 36 года до 45 лет — 34%, от 46 года до 55 лет — 12%, от 56 года до 65 лет — 26% и старше 66 лет — 7% пациентов.
При распределении пациентов по половому и возрастному признакам наибольший пик выявлен в возрастной группе от 36 до 45 лет (34%) с преобладанием у женщин. Двусторонний наружный отомикоз был диагностирован у 12% больных.
Выявлена сезонная встречаемость отомикозов: 9% зима, 21% весна, 43% лето, 27% осень. Данную закономерность можно объяснить с сезоном купания и высокой температурой воздуха.
Статистическая обработка данных бак. посева показала следующие результаты: на долю наиболее патогенного вида Candida пришлось 67%, Aspergillus выделен у 24%. У 2% больных причиной заболевания послужил гриб рода Mucor, Pseudomonas aeruginosa проявилась у 7% больных.
В зависимости от комплекса лечения было выделено 2 группы больных. В 1-й группе (40 человек) проводился туалет уха раствором фурацилина и введением турунды с раствором нитрофунгина или кандибиотика. Больным 2-й группы (110 человек) промывали ухо раствором фурацилина с добавлением АСД-2 (60-70 мл фурацилина +10 кап. АСД — 2), затем вводили турунду на 1-2 часа, комбинируя нитрофунгин с фракцией АСД-2 (4-5 кап. нитрофунгина +1 кап. АСД-2). По мере прекращения выделений из уха проводилось физиолечение аппаратом квантовой терапии «Рикта». Всем пациентам, проходившим лечение, были назначены антигистаминные препараты (супрастин, кетотифен, лоратодин) + антибиотик по результату бак. посева, витаминотерапия.
У пациентов 1 группы (40 человек), высеянные грибы рода Aspergillus и Candida привели к затянувшемуся лечению (от 2-х до 3-х недель).
Во второй группе (110 человек) получили различные результаты в зависимости от грибкового поражения. Полное прекращение выделений у больных с микозом рода Aspergillus наблюдалось на 2-3 день у 81%, на 6-7 день у 19%. В результате исследования грибкового поражения рода Candida установлено полное прекращение выделений из слухового прохода на 2-3 день лечения у 64%, на 4-5 день у 36%.
Предлагаемым способом достигается следующий положительный результат:
1. Повышается эффективность в лечении.
2. Высокая индивидуальная переносимость.
3. В сравнении с практикующими способами лечения препарат отличается дешевизной.
4. Сокращаются сроки лечения (на 2-3 сутки пациенты жалоб не предъявляют, исчезает боли и зуд).
Способ лечения больных отомикозом с использование препарата АСД Фракция 2 оказался более эффективным, что позволяет избавить пациентов от затяжного лечения и рецидива заболевания.
Таким образом результаты проведенного лечения с промыванием уха раствора фурацилина и АСД и введением комбинированного раствора в ухо (4-5 кап. нитрофунгина + АСД 1 кап.) сокращает сроки лечения в 2-3 раза, что позволяет рекомендовать в практическую оториноларингологию.
Клинические примеры иллюстрируют использование данного способа в лечении отомикоза.
Клинический пример №1: Больная Р., 46 лет.
Диагноз: Правосторонний отомикоз.
Жалобы при обращении: на зуд в правом слуховом проходе, шум, заложенность.
Из анамнеза: Ощутила заложенность в правом ухе после купания в море, через неделю появился сильный зуд и шум в ухе.
Объективно: общее состояние удовлетворительное.
Правое ухо: ушная раковина, область сосцевидного отростка и козелка не изменены. Слуховой проход повышенно чувствителен при прикосновении, сужен вследствие инфильтрации его стенок. Костный и частично хрящевой отдел заполнены патологическим отделяемым грязно-серого цвета, имеющим характерный вид намокшей промокательной или газетной бумаги. После удаления отделяемого обозревалась гиперемированная, несколько утолщенная барабанная перепонка.
Левое ухо: без особых отклонений от нормы.
При бактериологическом исследовании патологического отделяемого правого слухового прохода обнаружены элементы грибка, при посеве высеян плесневой грибок Candida.
Проведено лечение: промывание наружного уха раствором фурацилина 60 мл с добавлением 10 капель АСД-2 до чистых вод, сушка однократным промоканием ватника, затем введение на 1 час турунды смоченной в 5 кап. нитрофунгина и 1 кап. препарата АСД Фракция — 2. Супрастин — 10 дней по 1 табл. на ночь. На 3 день полностью прекратилось накопление отделяемого в слуховом проходе, больная жалоб не предъявляет, барабанная перепонка стала приобретать серый цвет. Наблюдалось улучшение слуха. Назначено физиолечение аппаратом квантовой терапии «Рикта» №10. На 5 сутки слуховой проход свободен, широк, барабанная перепонка серая, появился световой конус. В динамике: через 10 дней в ухе спокойно, через 2 месяца рецидива нет.
Клинический пример №2: Пациент А., 42 года.
Диагноз: Левосторонний отомикоз.
Жалобы при обращении: на боли в левом ухе, снижение слуха, зуд.
Из анамнеза: В течение 3-х месяцев беспокоит зуд в левом ухе, в основном, в ночное время суток. Пользуется ватными палочками. Страдает язвенной болезнью желудка. В течение месяца лечился амбулаторно у врача оториноларинголога.
Объективно: общее состояние удовлетворительное.
Левое ухо: ушная раковина, козелок, сосцевидный отросток безболезненны. В слуховом проходе в обилии плесневое отделяемое черного цвета, резкое раздражение стенок слухового прохода, в основном костного отдела. Барабанная перепонка гиперемирована, утолщена, резко раздражена.
Правое ухо: без патологий.
При бактериологическом исследовании патологического отделяемого левого слухового прохода обнаружены элементы грибка, при посеве высеян плесневой грибок Aspergillus niger, чувствителен к ряду антибиотиков.
Проведено лечение: Ежедневно промывание наружного уха раствором фурацилина 70 мл с добавлением 10 капель АСД-2 до чистых вод, затем производилось введение на 2 часа турунды с 5 кап. нитрофунгина 1 кап. препарата АСД-2. Супрастин — 7 дней по 1 табл. на ночь. На 4 сутки в ухе сухо, выделений нет, барабанная перепонка розовая, целая, стала эластичнее. На 6 сутки лечения барабанная перепонка серого цвета, контуры ясные, полное восстановление слуха. Назначено физиолечение аппаратом квантовой терапии «Рикта» №10. В динамике: Контроль через неделю: барабанная перепонка серая, с ясными контурами, слух в норме. Рецидива в течение 2-х месяцев не было.
Положительный эффект в результате применения предложенного способа лечения заключается в сокращении в 2-3 раза средней продолжительности сроков лечения до полного исчезновения клинических проявлений. Для применения способа не требуется дорогостоящиго оборудования и лечебных препаратов, т.е. данный способ лечения может быть использован амбулаторно в лечебной организации любого уровня, где имеется ЛОР-кабинет.
Способ лечения отомикоза, включающий очистку очага поражения от микотических масс с последующим лечением антимикостическими средствами, отличающийся тем, что наружное ухо промывают раствором фурацилина в количестве 60-70 мл с добавлением 8-10 капель препарата АСД-2 до чистых вод, вводят турунды со средством, состоящим из 4-5 капель нитрофунгина и 1 капли АСД-2, после прекращения выделений из уха проводят физиотерапию.
Схема лечения заразного узелкового дерматита крупного рогатого скота
Схема лечения заразного узелкового дерматита крупного рогатого скота
Целесообразность применения для симптоматического лечения заразного узелкового дерматита крупного рогатого скота, внутривенные введения 0,25 % раствора новокаина и препарат Фракция АСД-2.
Основное действие препарата Фракция АСД 2.
Основными компонентами препарата выступают адаптогены – особые вещества, которые выделяются из клетки перед ее распадом. Данные компоненты способствуют выживанию поврежденной клетки. Как только они проникают в организм, начинают вырабатывать информацию о необходимости борьбы за жизнеспособность. Положительный эффект терапии с Фракцией АСД достигается за счет совместной работы всех защитных систем организма. При приеме препарат внутрь активизируется деятельность нервной системы, которая оказывает стимулирующее воздействие на пищеварительные органы и улучшает процесс переваривания пищи, секрецию пищеварительных желез, повышает активность пищеварительных ферментов, способствует улучшению процессов пищеварения и усвоения питательных веществ, повышает активность тканевых ферментов, включая транспортную Na+ и К+-АТФазы, рибонуклеазу, щелочную фосфатазу, участвующих в активном транспорте ионов и питательных веществ через клеточные мембраны, в процессах фосфорилирования, а также синтеза белковых веществ. В результате этого улучшается трофика тканей, повышается уровень обменных процессов и факторов естественной резистентности организма. АСД-2Ф — относится к препаратам, регулирующим метаболические процессы.
Выделяют следующие клинические эффекты фракций Дорогова:
• Антисептик-стимулятор;
• Адаптоген;
• Биогенный стимулятор;
• Симптоматический препарат.
• Препарат АСД фракцию 2 назначают сельскохозяйственным животным с лечебной и профилактической целью при болезнях желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, мочеполовой системы, поражениях кожных покровов, нарушениях обмена веществ, для стимуляции деятельности центральной и вегетативной нервной системы, повышения естественной резистентности у ослабленных и переболевших инфекционными и инвазионными болезнями животных.
• Запрещается применение АСД фракции 2 при повышенной индивидуальной чувствительности животного к компонентам препарата (в том числе в анамнезе).
• Внутрь препарат назначают с питьевой водой перед кормлением или индивидуально в смеси с комбикормом в утреннее кормление в дозах указанных в таблице. Курс лечения 5дней давать 1 раз в день, 3 дня перерыв, курс повторить. Смотреть по состоянию животного при необходимости допускается лечение до 5 курсов.
Вид животных, возраст Кол-во препарата, (см³) Кол-во воды, (см³)
Коровы
от 3 лет и старше 20-30 200-400
от 1 года до 3 лет 10-15 100-400
до 1 года 5-7 40-100
При наружном применении АСД-2Ф оказывает антисептическое и противовоспалительное действие, стимулирует активность ретикулоэндотелиальной системы, нормализует трофику и ускоряет регенерацию поврежденных тканей. Инфицированные, вяло заживающие раны промывают 15-20 % раствором препарата АСД-2, накладывают повязки, смоченные этим раствором. При наличии свищей, вскрытых полостей абсцессов, флегмон в их полость вводят марлевый дренаж из этого раствора. Лечение проводят один раз в сутки до образования грануляционного вала, но не более 10-14 дней.
При лечении кожных болезней и повышения иммунного статуса я применяла 2 % раствор АСД-2 на натрии хлорида 0,9% подкожно 1 раз в день в течение 7 – 10 дней, правда только собакам. На крупную собаку 8-10 мл 2% раствора эффект был хороший. Побочных явлений не наблюдала. Думаю, что для КРС можно вводить на взрослом поголовье 80 мл – 100 мл, но не более 20 мл в одно место. Первый раз ввести 20 мл и посмотреть, если нет аллергической реакции, вводить полную дозу. Брать только светлую фракцию (без осадка).
Можно рекомендовать внутривенные инъекции новокаина 0,5 % раствор развести 1:1 с натрием хлорида 0,9 % вводить 1мл на 1 кг живого веса (раствор теплый) делать инъекции 3 дня подряд, можно сочетать с антибиотиками скорость введения 30 мл в минуту, далее через 2 дня еще 2 раза. Новокаиновые вливания рекомендуются при гнойно-резорбтивной лихорадке, сепсисе, экземе в экссудативной стадии, воспалительных язвах в целях десенсибилизации организма.
А из антибиотиков у кого, что есть. Ну, например: в/в вместе с новокаином первые 3 дня цефтриаксон (цефалоспоринового ряда) 1 раз в день, а далее 5 дней Байтрил 10 % (энрофлоксацинового ряда). Потом смотреть в зависимости от состояния.
АСД фракция 2
Состав и фармакологическое действие АСД 2 Фракция АСД 2 представляет собой стерильный раствор со специфическим запахом, хорошо смешивающийся с водой. В составе препарата имеются карбоновые кислоты, циклические кислоты, производные амидов и алифатических аминов, соединения с сульфгидрильной группой и вода. В настоящее время данный продукт получают путем термического разложения различных материалов животного происхождения – костных и мясных отходов, мясокостной муки. При разложении нуклеиновые кислоты материалов расщепляются до низкомолекулярных структур и, свободно проникая в поврежденные ткани, достигают необходимого результата. Основу средства составляют адаптогены – вещества, которые выделяются из клетки перед ее гибелью. Адаптогены помогают поврежденной клетке бороться за выживание. При попадании в клетки организма человека адаптогены химическим путем передают информацию о необходимости борьбы за существование. Положительный результат лечения достигается за счет мобилизации всех защитных сил организма. При пероральном применении медикамент АСД2 активизирует деятельность центральной и вегетативной нервной системы, стимулирует секреторную деятельность пищеварительных желез, повышает активность тканевых и пищеварительных ферментов, нормализует процессы пищеварения, улучшает проникновение ионов калия и натрия через мембраны клеток. В некоторых отзывах об АСД 2 говорится, что данный препарат стимулирует моторную функцию пищеварительного тракта и повышает естественную резистентность организма человека и животного. При наружном применении данное лекарственное средство оказывает выраженное антисептическое и противовоспалительное действие, ускоряет регенерацию и нормализует трофику тканей.
Показания к применению АСД 2 Во многих отзывах об АСД 2 говорится, что применение данного препарата эффективно при заболеваниях глаз, простудных болезнях различного происхождения, гинекологических заболеваниях (молочнице, трихомониазе, сухости влагалища), при кожных болезнях (стойком псориазе, трофических язвах), при простатите, а также при гастрите, колите, язве желудка, язве двенадцатиперстной кишки. Эффективен данный препарат при болезнях почек, недержании мочи, онкологических заболеваниях, гипертонической болезни, заболеваниях поджелудочной железы, печени. Препарат можно применять для профилактики гриппа, пневмоний, ОРЗ. Особенно эффективно данное лекарственное средство в начале проявления заболевания
Инструкция к применению Существует стандартный вариант приема препарата АСД 2, хотя для отдельных болезней уже имеются разработки с некоторыми особенностями. Принимать внутрь медикамент следует только в разбавленном виде. Через каждые пять-шесть дней приема необходимо делать перерыв на два-три дня. АСД 2, по инструкции некоторых медиков и целителей, надо принимать дважды в день перед едой. Однако создатель препарата А.В. Дорогов считал, что данный продукт может работать в человеческом организме около шести часов. По его инструкции, АСД 2 следует принимать четыре раза в день перед едой. Запрещается совместное применение АСД 2 со спиртом. В начале лечения данное лекарственное средство принимают на протяжении пяти дней, затем на три дня делают перерыв, а после перерыва курс повторяют. Продолжительность курса лечения зависит от тяжести болезни. При наружном применении АСД 2 (для спринцевания, клизм, промывания ран) необходимо разводить (разведение от 1 до 20%). Данный препарат можно использовать для приготовления мазей. Побочное действие АСД 2 В начальном периоде приема АСД 2 могут появиться тошнота, головокружение и другие неприятные ощущения. В этом случае следует немедленно прервать курс лечения. Лечебный эффект препарата зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Некоторые люди уже через две-три недели приема медикамента ощущают прилив сил и легкости. Но бывает и так, что длительное применение медикамента не дает никаких положительных результатов.
АСД фракция 2 (иммуностимулятор), 20 мл
АСД фракция 2 относится к иммуностимуляторам. Препарат обладает широким спектром биологической активности, повышает активность тканевых и пищеварительных ферментов, обладает антисептическим действием, стимулирует активность ретикулоэндотелиальной и эндокринной систем, нормализует трофику, ускоряет регенерацию поврежденных тканей, участвует в процессах фосфорилирования и синтеза белков, не обладает кумулятивным действием. Хорошо переносится животными разных видов и возрастов.
Внутрь препарат назначают с питьевой водой перед кормлением или индивидуально, в смеси с комбикормом в утреннее кормление. Наружно, внутриматочно и интра- вагинально — препарат в виде 2-20% растворов, приготовленных на стерильном физиологическом растворе. Для орального применения возможно приготовление на кипяченой воде. При диспепсиях, гастроэнтероколитах, гастроэнтеритах, а также дистрофических состояниях, вызванных расстройствами пищеварения и нарушениями обмена веществ, препарат назначают курсами по 5 дней, с интервалом 2-3дня, внутрь один раз в сутки в течение 1 месяца. При тимпании крупного рогатого скота, при метеоризме кишечника у лошадей препарат выпаивают или вводят через зонд один-два раза в сутки в течение 3-5 дней. При катаральной пневмонии поросят, наряду с этиотропным лечением, препарат применяют один раз в день за 30-40 минут до кормления с питьевой водой или в смеси с комбикормом. Препарат применяют курсами по 5 дней, с интервалом 3 дня, в течение 1 месяца. При вагинитах применяют 2 л 3-5% раствора препарата, подогретого до 37-40 °C, которым промывают влагалище один раз в сутки в течение 4-5 дней. При задержании последа у коров (после его удаления) применяют 200-300 мл 3-5% раствора препарата, подогретого до 37-40 °C, который вводят в полость матки один раз в сутки в течение 4-5 дней. При острых и хронических эндометритах, миометрите и пиометре у коров в полость матки вводят 200-300 мл 15% раствора препарата, подогретого до 37-40 °C, и сразу удаляют, используя для этих целей катетер с обратным током жидкости, один раз в сутки в течение 10-14 дней. В комплексной терапии трихомоноза коровам вводят во влагалище 200-300 мл 20% раствора препарата при помощи шприца Жане один раз в сутки в течение 10-14 дней. При лечении быков, больных острой формой трихомоноза, препуциальный мешок промывают 1 л 2-3% раствора препарата, используя для этого кружку Эсмарха. После этого наружное отверстие препуциального мешка зажимают на 3-5 минут рукой и проводят легкий массаж. Процедуру повторяют один раз в сутки в течение 5-7 дней. В целях стимуляции центральной и вегетативной нервной системы, повышения резистентности у переболевших инфекционными и инвазионными болезнями животных, ускорения заживления кожных покровов, при некробактериозе, экземах, дерматитах, трофических язвах препарат применяют с питьевой водой или индивидуально, в смеси с кормом, один раз в сутки курсами по 5 дней с интервалом 3 дня в течение 1 месяца. Инфицированные, вяло заживающие раны промывают 15-20% раствором препарата, накладывают повязки, смоченные этим раствором. При наличии свищей, вскрытых полостей абсцессов, флегмон в их полость вводят марлевый дренаж из этого раствора. Лечение проводят один раз в сутки до образования грануляционного вала, но не более 10-14 дней. При мыте лошадей и наличии абсцессов в подчелюстном пространстве и на других частях тела, после предварительного туалета полости промывают 15-20% раствором препарата и при необходимости вводят тампоны, пропитанные лекарственным средством, один раз в день до очищения раны от гноя и появления грануляции, но не более 10-14 дней. В целях стимуляции роста и развития телят, поросят и цыплят препарат применяют индивидуально, в смеси с комбикормом, из расчета 0,1 мл АСД фракция 2 на 1 кг массы тела, через день в течение 1-2 месяцев.
назначают сельскохозяйственным животным (в том числе птице) и собакам с лечебной и профилактической целью при болезнях желудочно-кишечного трактов, органов дыхания, мочеполовой системы, поражениях кожных покровов, нарушениях обмена веществ, для стимуляции деятельности центральной и вегетативной нервной системы, повышения естественной резистентности у ослабленных и переболевших инфекционными и инвазионными болезнями животных, а также для стимуляции роста и развития поросят, цыплят и повышения яйценоскости кур.
АСД-2, стимулятор Дорогова
АСД-2, стимулятор Дорогова
Подробности
Просмотров: 7382
АСД-2
НАСТАВЛЕНИЕ по применению препарата АСД-2Ф в ветеринарии
1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ
1.1. Препарат АСД- 2Ф является продуктом сухой перегонки сырья животного происхождения; содержит в своем составе соединения с активной сульфгидрильной группой, производные алифатических аминов, карбоновые кислоты, алифатические и циклические углеводороды, производные амидов и воду. 1.2. По внешнему виду представляет собой жидкость от желтого до темно-красного цвета со специфическим запахом, хорошо смешивающуюся с водой. 1.3. Выпускают препарат в форме стерильного раствора, расфасованного по 50, 100 и 200 мл в стеклянные флаконы, закрытые резиновыми пробками и обкатанные алюминиевыми колпачками. Каждую первичную упаковку маркируют согласно нормативной документации и снабжают наставлением по применению. 1.4. Хранят АСД- 2Ф в упаковке предприятия-изготовителя в защищенном от света месте, при температуре от 4 до 35°С. Срок годности препарата при соблюдении указанных условий хранения — 2 года со дня изготовления.
2. БИОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
2. 1. Препарат АСД- 2Ф при пероральном применении оказывает активизирующее действие на ЦНС и вегетативную нервную систему, стимулирует моторную деятельность желудочно-кишечного тракта, секрецию пищеварительных желез, повышает активность пищеварительных и тканевых ферментов, улучшает проникновение ионов Na+ и К+ через клеточные мембраны, способствует нормализации процессов пищеварения, усвоения питательных веществ и повышению естественной резистентности организма. 2.2. При наружном применении препарат стимулирует активность ретикулоэндотелиальной системы, нормализует трофику и ускоряет регенерацию поврежденных тканей, обладает выраженным антисептическим и противовоспалительным действием. 2.3. Препарат относится к умеренно опасным веществам (3 класс опасности по ГОСТ 12.1.007-76). В рекомендуемых дозах не оказывает резорбтивно-токсического и сенсибилизирующего действия.
3. ПОРЯДОК ПРИМЕНЕНИЯ ПРЕПАРАТА
3.1.Препарат АСД-2Ф назначают сельскохозяйственным животным (в том числе птице) и собакам, с лечебной и профилактической целью при болезнях желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, мочеполовой системы, поражениях кожных покровов, нарушениях обмена веществ, для стимуляции деятельности центральной и вегетативной нервной системы, повышения естественной резистентности у ослабленных и переболевших инфекционными и инвазионными болезнями животных, а также для стимуляции роста и развития поросят, цыплят и повышения яйценоскости кур. 3.2. Внутрь препарат АСД-2Ф назначают животным с питьевой водой перед кормлением или в смеси с комбикормом в утреннее кормление. Наружно АСД-2Ф применяют в виде 2-20% растворов, приготовленных на стерильном физиологическом растворе или кипяченой воде. При приготовлении лечебного раствора требуемой концентрации, исходный стерильный раствор АСД-2Ф принимают за 100%. Лечебный раствор готовят в асептических условиях. 3.3. При диспепсии, гастроэнтероколитах, гастроэнтеритах, а также дистрофических состояниях, вызванных расстройствами пищеварения и нарушениями обмена веществ, препарат назначают внутрь один раз в сутки, в разовых дозах, указанных в таблице. Лечение проводят курсами по 5 дней с интервалом 2-3 дня до выздоровления животного. 3.4. При тимпании крупного рогатого скота препарат выпаивают животному или вводят в рубец через желудочный зонд один-два раза в сутки в разовой дозе, указанной в таблице. В процессе лечения назначают теплые клизмы, массаж рубца и другие процедуры, предусмотренные при указанной патологии. 3.5. При метеоризме кишечника у лошадей препарат выпаивают животным или вводят через желудочный зонд однократно в дозах указанных в таблице. В процессе лечения назначают теплые клизмы, массаж живота и другие процедуры, предусмотренные при указанной патологии. При необходимости лечение повторяют. 3.6. При катаральной пневмонии поросят наряду с этиотропным лечением препарат назначают один раз в день с питьевой водой за 30-40 минут до кормления или в утреннее кормление с комбикормом в дозах, указанных в таблице. Лечение проводят курсами по 5 дней с интервалом 2-3 дня до выздоровления. 3.7. При вагинитах и задержании последа у коров ( после его удаления) применяют 3-5% раствор препарата, подогретый до 40°С, которым промывают влагалище один раз в сутки в течение 4-5 дней, расходуя по 1,5-2 л раствора на каждую обработку. Если шейка матки открыта, то 200-300 мл раствора вводят в матку. 3.8. При острых и хронических эндометритах, миометрите и пиометре у коров, если шейка матки открыта, в полость матки вводят 15% раствор препарата, подогретый до 40°С в количестве 200-300 мл и сразу же его удаляют. Для этих целей используют катетер с обратным током жидкости. Обработку проводят один раз в сутки до выздоровления. 3.9. Наряду с этиотропным лечением при трихомонозе коровам вводят во влагалище 20% раствор препарата при помощи шприца Жанэ с резиновой трубкой и специального катетера, имеющего на конечной части большое количество отверстий. Лечение проводят один раз в сутки в течение 5-7 дней, расходуя по 200-300 мл раствора на каждую процедуру. 3.10. При лечении быков, больных острой формой трихомоноза, наряду с этиотропным лечением препуциальный мешок промывают 2-3% раствором препарата, который вводят с помощью катетера, соединенного резиновой трубкой с кружкой Эсмарха в количестве 0,5-1,0 л. После этого наружное отверстие препуциального мешка зажимают на 3-5 мин рукой и производят легкий массаж. Лечение проводят один раз в сутки в течение 5-7 дней. 3.11. В целях стимуляции центральной и вегетативной нервной системы, повышения резистентности у переболевших инфекционными и инвазионными болезнями животных, ускорения процессов заживления кожных покровов, при некробактериозе, экземах, дерматитах, трофических язвах препарат применяют с питьевой водой или в смеси с кормом один раз в сутки в дозах, указанных в таблице. Лечение проводят курсами по 5 дней с интервалом 3 дня до выздоровления. 3.12. В целях стимуляции роста и развития телят, поросят и цыплят, препарат применяют способом группового скармливания из расчета 0,1 мл АСД-2Ф на 1 кг массы тела через день в течение 1-2 месяцев. 3.13. Инфицированные вяло заживающие раны промывают 15-20% раствором препарата и после этого накладывают смоченную этим раствором повязку. Лечение проводят один раз в сутки до очищения раны от гноя. При наличии свищей, вскрытых полостей абсцессов, флегмон, в их полость вводят марлевый дренаж, смоченный раствором препарата и сверху накладывают стерильную повязку. Дренаж меняют ежедневно до образования грануляционного вала. 3.14. При мыте лошадей и наличии абсцессов в подчелюстном пространстве и на других частях тела после предварительного туалета, полости абсцессов промывают 15-20% раствором препарата или вводят в них пропитанные раствором тампоны, один раз в день до очищения раны от гноя и появления грануляции. 3.15. Молоко дойных животных и яйцо птицы после применения препарата используется без ограничений. В случае вынужденного убоя животных мясо используется без ограничений. 3.16. При применении препарата АСД-2Ф в соответствии с наставлением побочных явлений и осложнений не наблюдается, противопоказаний не установлено. 3.17. В случае выявления осложнений после применения препарата, использование данной серии прекращают и об этом сообщают во Всероссийский государственный научно-исследовательский институт контроля, стандартизации и сертификации ветпрепаратов Департамента ветеринарии Минсельхоза РФ (123022, Москва, Звенигородское шоссе, 5) и предприятию-изготовителю. Одновременно в соответствии с Указанием ГУВ МСХ РФ «О порядке предъявления рекламации на ветеринарные препараты отечественного производства и закупаемые по импорту» от 08.05.92 г № 22-7/28 в ВГНКИ высылают образцы серии (партии) препарата, вызвавшего у животных осложнения, с подробным описанием осложнений.
4. МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
4.1. При работе с препаратом следует пользоваться резиновыми перчатками. 4.2. По окончании работы лицо и руки следует вымыть теплой водой, вымыть и просушить перчатки. 4.3. Пустые емкости из-под препарата запрещается использовать для бытовых целей, их выбрасывают в контейнеры для мусора.
С утверждением настоящего наставления утрачивает силу наставление по применению препарата АСД в ветеринарии, утвержденное Департаментом ветеринарии 07.02.97 г.
Наставление разработано ООО «Ареал-Медикал» (г. Москва) Одобрено Советом по ветеринарным препаратам Департамента ветеринарии Минсельхоза России (протокол №1 от 12 февраля 2001 г). Регистрационный номер ПВР-2-1.1/00937
Препарат АСД — 3 фракции применяется только наружно.
АСД-2 15% аэрозоль 300мл Описание
ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР содержит в 1 мл: аминокислоты — 0,4 мг, а также неорганические азотистые соединения, алифатические и циклические углеводороды, меркаптановые соединения и воду — до 1 мл. Внешний вид: прозрачная жидкость от светло — желтого до коричневого цвета со специфическим запахом. Упаковка: по 10, 20, 50, 100. 200, 250 мл в полимерные или стеклянные флаконы, по 1 и 2,5 л в полимерные бутылки соответствующей вместимости, по 5 и 10 л в полимерные канистры соответствующей вместимости. Стеклянные флаконы укупоривают резиновыми пробками и обкатывают алюминиевыми колпачками, бутылки и полимерные флаконы укупоривают навинчиваемыми пластмассовыми крышками с контролем первою вскрытия и снабжают инструкцией по применению. Флаконы по 10,20, 50,100, 200 и 250 мл упакованы в индивидуальные картонные коробки, в которые вложена инструкция по применению. Предусмотрена фасовка лекарственного препарата по 50, 100, 150, 200, 250, 300, 500 мл в пластиковые, алюминиевые и жестяные моноблочные баллоны с инертным газом под давлением (изобутан и азот до 5,8 бар) и в пластиковые баллоны с насадкой для распыления. Условия отпуска: без рецепта ветеринарного врача. ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР относится к антисептическим и ранозаживляющим лекарственным препаратам наружного действия. Фармакодинамика: АНТИСЕПТИК—СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР является разбавленной водорастворимой фракцией сухой перегонки тканей животного происхождения. Входящие в состав лекарственного препарата азотистые и аммонийные соединения (аминокислоты, производные алифатических аминов, карбоновые кислоты. алифатические и циклические углеводороды) стимулируют активность ретикуло-эндотелиальной системы, нормализуют трофические процессы, обладают противовоспалительным и антибактериальным действием, что уменьшает воспаление и ускоряет регенерацию поврежденных тканей. ПОРЯДОК ПРИМЕНЕНИЯ Показания к применению. АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР назначают при дерматитах, фолликулитах, стоматитах, баланопоститах, вульвовагинитах крупного рогатого скота. овец, коз, свиней, для обработки ран и промывания полостей у крупного рогатого скота, овец, коз, свиней, а также для профилактики и лечения воспалительных процессов матки после родовспоможения при осложненных и патологических родах, оперативного отделения последа, при острых послеродовых эндометритах у коров и свиноматок и при синдроме метрит-мастит-агалактии у свиноматок. Противопоказания: Запрещается применять лекарственный препарат животным при повышенной индивидуальной чувствительности животного к компонентам препарата. СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ И ДОЗЫ АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д—2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР применяют животным наружно, интравагинально или внутриматочно. Внутриматочно и интравагинально препарат вводят с помощью катетера для искусственного осеменения. Коровам — 300 мл на голову. Свиноматкам — 300 мл на голову. Мелкому рогатому скоту 50-70 мл на голову. С лечебной целью коровам, овцам и козам в течение 3—4 дней, свиноматкам в течение 2-3 дней, ежедневно с интервалом 24 часа. Для профилактики послеродовых осложнений коровам однократно. Для санации матки у свиней, с профилактической целью вводится однократно. При лечении ран и поражений кожи — ежедневно 1-2 раза в день в течение 5-7 дней. Распыление следует проводить в течение 1-3 секунд, всегда держа баллон вертикально. При необходимости к наконечнику следует прикрепить канюлю. В зависимости от величины поражения количество раствора должно быть таким, чтобы можно было полностью смочить обрабатываемую поверхность. При обработке кожи или слизистой оболочки с целью обеззараживания, а также на свежие раны АНТИСЕПТИК- СТИМУЛЯТОР Д—2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР наносят однократно. ПЕРЕДОЗИРОВКА Симптомы передозировки при применении препарата АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР в соответствии с инструкцией не выявлены. Особенности действия лекарственного препарата при его первом применении и отмене: не выявлено. Действия при прерывании курса лечения: В случае несоблюдения установленного срока повторных обработок применение препарата следует возобновить в предусмотренной дозировке и схеме применения. ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ При применении препарата АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР в соответствии с настоящей инструкцией побочных явлений и осложнений не установлено. Лекарственное взаимодействие: Сведения о несовместимости лекарственного препарата с различными группами лекарственных средств отсутствуют. Допуски в пищу людям после применения препарата: Мясо продуктивных животных, а также молоко дойных животных после применения препарата АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР используются в пищевых целях без ограничений. МЕРЫ ЛИЧНОЙ ПРОФИЛАКТИКИ При применении животным препарата АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР следует соблюдать общие правила личной гигиены и техники безопасности, предусмотренные при работе с лекарственными средствами. После работы с лекарственным препаратом следует вымыть руки с мылом. Людям с гиперчувствитепьносгью к препарату следует избегать прямого контакта с препаратом АНТИСЕПТИК — СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР. При случайном попадании лекарственного препарата на кожу его необходимо немедленно смыть водой с мылом, при попадании в глаза — промыть их в течение нескольких минут большим количеством проточной воды. В случае появления аллергических реакций или при случайном попадании лекарственного препарата в организм человека необходимо немедленно обратиться в медицинское учреждение (при себе иметь инструкцию по применению или этикетку). Запрещается использование пустой тары из -под препарата для бытовых целей, она подлежит утилизации с бытовыми отходами. Не допускать нагревания баллона! СРОКИ ГОДНОСТИ И ХРАНЕНИЕ Хранение: в герметичной упаковке производителя, в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте, отдельно от продуктов питания и кормов при температуре от 2 «С до 25 °С. Срок годности лекарственного препарата при соблюдении условий хранения в герметичной упаковке — 3 года со дня производства. Срок хранения лекарственного препарата после вскрытия флакона — не более 14 суток. Запрещается использовать лекарственный препарат по истечении срока годности. АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д—2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР следует хранить в недоступном для детей месте.
Свойства
Основное свойство
склад 4
Обучение студентов с ASD решению дробных вычислений с использованием пакета учебных материалов по моделированию видео
Задний план: В связи с ростом интервенционных исследований, изучающих способы поддержки учащихся с расстройствами аутистического спектра (РАС) в инклюзивных условиях, остается необходимость изучить, как технологическая поддержка может улучшить обучение учащихся, предлагая единый размер для одной инструкции. Более того, интервенционных исследований, направленных на обучение студентов с РАС, как решать дроби, мало.
Цели: Целью этого исследования было изучить эффекты обучения с помощью видеомоделирования (ВМ), конкретных манипуляций, контрольного списка для самоконтроля и практики проверки понимания правильности решения дробных задач у трех учеников средней школы с РАС.
Методы и процедуры: С помощью одноразового множественного зондирования в экспериментальном дизайне студентов мы проверили, существует ли функциональная связь между вмешательством и улучшенной точностью студентов при решении простых задач с правильной дробью.
Итоги и результаты: Все три студента повысили точность решения простых задач правильной дроби от базового уровня до интервенционных сессий, а два студента обобщили навык для решения задач на правильную дробь целиком.
Выводы и последствия: Вмешательство, состоящее из виртуальных машин и конкретных манипуляций вместе с дополнительными поведенческими стратегиями, предлагает учителям возможность удовлетворить разнообразные учебные потребности учащихся с РАС в различных условиях.
Изменение морфологии мозолистого тела, связанное с аутизмом в течение первых 2 лет жизни | Мозг
Однако нет опубликованных исследований, изучающих морфологическое развитие этого соединительного пути у младенцев с риском заболевания. Данные магнитно-резонансной томографии были собраны у 270 младенцев с высоким семейным риском расстройства аутистического спектра и 108 контрольных групп низкого риска в возрасте 6, 12 и 24 месяцев, при этом 83% младенцев предоставили две или более точки данных.Пятьдесят семь детей соответствовали критериям РАС, основанным на клиническом диагнозе в возрасте 2 лет. Площадь, длину и толщину мозолистых тел измеряли с помощью автоматической сегментации. Мы обнаружили значительное увеличение площади и толщины мозолистого тела у детей с расстройством аутистического спектра, начиная с 6-месячного возраста. Эти различия были особенно заметны в переднем мозолистом теле через 6 и 12 месяцев. Регрессионный анализ показал, что радиальная диффузия в этой области, измеренная с помощью визуализации тензора диффузии, обратно предсказывала толщину.Измерения площади и толщины на первом году жизни коррелировали с повторяющимся поведением в возрасте 2 лет. В отличие от исследований детей старшего возраста и взрослых, наши результаты показывают, что мозолистое тело может быть больше у младенцев, у которых развивается расстройство аутистического спектра. Этот результат был очевиден с поправкой на общий объем мозга или без нее. Хотя мы не наблюдали значительного взаимодействия между группой и возрастом, данные поперечного сечения показали, что различия в площади и толщине уменьшаются к возрасту 2 лет.Данные регрессии, включающие визуализацию тензора диффузии, предполагают, что микроструктурные свойства каллозального белого вещества, включая миелинизацию и состав аксонов, могут объяснять групповые различия в морфологии.
В проспективном продольном исследовании младенцев с повышенным риском расстройств аутистического спектра Wolff et al. выявляют увеличенную площадь и толщину мозолистого тела у тех, у кого позже разовьется заболевание. Данные визуализации с помощью тензора диффузии предполагают, что эти анатомические различия могут быть результатом аномалий в процессах развития нервной системы, характерных для младенчества.
В проспективном продольном исследовании младенцев с повышенным риском расстройств аутистического спектра Wolff et al. выявляют увеличенную площадь и толщину мозолистого тела у тех, у кого позже разовьется заболевание. Данные визуализации с помощью тензора диффузии предполагают, что эти анатомические различия могут быть результатом аномалий в процессах развития нервной системы, характерных для младенчества.
Важные находки включают свидетельства увеличения мозга, особенно заметного в раннем детстве (Piven et al., 1995; Sparks et al. , 2002; Редкей и Куршен, 2005 г .; Schumann et al. , 2010; Hazlett et al. , 2011; Шен и др. , 2013; Zielinski et al. , 2014), а также динамические, возрастные паттерны атипичных структурных и функциональных связей (Just et al. , 2007; Wolff et al. , 2012; Khan et al. , 2013; Nair ). и др. , 2013; Льюис и др. , 2014). Выявление нейронных маркеров РАС, специфичных для младенчества, до объединения основных поведенческих симптомов может пролить свет на патогенез и предоставить новые цели для скрининга и вмешательства.
Среди наиболее распространенных результатов визуализации мозга при РАС — непропорционально малое мозолистое тело по сравнению с общим размером мозга. Ранние МРТ-исследования аутизма обнаружили значительное уменьшение мозолистого тела, особенно в задних отделах, у детей и взрослых с аутизмом по сравнению с контрольными субъектами (Egaas et al., 1995; Piven et al. , 1997; Manes ). и др., , 1999). Более поздняя работа с использованием протоколов визуализации с более высоким разрешением выявила аналогичное уменьшение размера мозолистого тела у взрослых (Freitag et al., 2009), а также детей и взрослых (Waiter et al. , 2005; Just et al. , 2007; Hardan et al. , 2009; Keary et al. , 2009) с РАС. Мета-анализ этой работы показывает, что уменьшение размера мозолистого тела, связанное с ДМПП, наблюдается в отношении общей площади мозолистого тела, а также большинства подразделений (Frazier and Hardan, 2009). Помимо площади и объема, различия также наблюдались в толщине мозолистого тела, при этом у детей школьного возраста с этим заболеванием селезенка и колено особенно «тоньше» (Vidal et al., 2006). Другие обнаружили обратную зависимость между размером мозолистого тела и тяжестью симптомов в дополнение к уменьшению площади мозолистого тела у детей школьного возраста (Hardan et al., 2009), а также детей и взрослых с РАС (Prigge et al. , 2013). ). Заметным исключением из этого объема работ является Lefebvre et al. (2015), который не нашел доказательств различий мозолистого тела в большой выборке детей от 7 до 40 лет с РАС, полученной из базы данных многоцентровой визуализации ABIDE.Хотя это был примечательный нулевой результат, это исследование включало только высокофункциональных людей, чья степень тяжести по шкале диагностики аутизма (ADOS) находилась на пороговом уровне для отсечения РАС, и не исследовали возрастные эффекты, кроме его включения в качестве ковариаты.
Несмотря на множество поперечных данных о мозолистом теле у детей старшего возраста и взрослых с РАС, очень мало известно о раннем развитии этой структуры. Ближайшим исключением является исследование 4-летних детей, показывающее уменьшение общей площади мозолистого тела у детей с РАС по сравнению с типично развивающимися сверстниками (Boger-Megiddo et al., 2006). Это открытие, которое стало очевидным только с поправкой на объем мозга, распространилось на пять из семи подразделений мозолистого тела. Продольное исследование морфологии мозолистого тела при РАС, проведенное Frazier et al. (2012) выявил относительно стабильные траектории уменьшения объема мозолистого тела в возрасте от 8 до 16 лет у мужчин с РАС по сравнению с контрольными субъектами. Вместе эти исследования предоставляют доказательства того, что атипичная морфология мозолистого тела может присутствовать в дошкольном возрасте при РАС, и что это явление относительно стабильно после этого.
Опубликованная литература за последние два десятилетия включает более десятка независимых исследований, идентифицирующих относительно меньшее мозолистое тело у детей и взрослых с РАС. Пока неизвестно, проявляется ли эта морфологическая разница в первые годы жизни, когда впервые проявляются основные симптомы аутизма. Также неизвестно, в какой степени различия мозолистого тела распространяются на здоровых членов семьи, которые могут иметь общие черты генетического риска. Нейронные маркеры РАС, которые возникают рано и сохраняются в процессе развития, могут представлять многообещающие эндофенотипы (Gottesman and Gould, 2003; Iacono and Malone, 2011).Семейные проекты, сравнивающие пробандов с незатронутыми братьями и сестрами и участниками контрольной группы, однозначно подходят для выявления наследственных особенностей психических расстройств, таких как РАС. В этом исследовании мы стремились охарактеризовать траектории развития морфологии мозолистого тела в возрасте от 6 до 24 месяцев в предполагаемой выборке младенцев с низким и высоким семейным риском РАС. Мы были особенно заинтересованы в определении: (i) если и когда размер мозолистого тела у младенцев с РАС отличался от типичного паттерна развития; (ii) являются ли особенности морфологии мозолистого тела уникальными для РАС или общими для младенцев из группы высокого риска; и (iii) связаны ли и как ранние морфологические различия с более поздними поведенческими особенностями.В качестве дополнительной цели мы использовали данные визуализации тензора диффузии (DTI) для исследования микроструктурных свойств, способствующих наблюдаемым различиям в морфологии.
«> Участники
участников приняли участие в исследовании Infant Brain Imaging Study, продолжающемся продольном исследовании младенцев с низким и высоким семейным риском РАС. Младенцы были набраны, обследованы и оценены в одном из четырех центров: Университет Северной Каролины, Университет Вашингтона, Детская больница Филадельфии и Университет Вашингтона в Св.Луи. Первоначальные критерии исключения включали: (i) свидетельство генетического состояния или синдрома; (ii) серьезное заболевание, влияющее на развитие; (iii) значительное нарушение зрения или слуха; (iv) дети с массой тела при рождении <2000 г или гестационным возрастом <36 недель; (v) значительные перинатальные неблагоприятные воздействия или внутриутробное воздействие нейротоксинов; (vi) противопоказание к МРТ; (vii) преобладающий домашний язык, отличный от английского; (viii) усыновленные дети или сводные братья и сестры; (ix) родственник первой степени родства с психозом, шизофренией или биполярным расстройством; и (x) близнецы.
Младенцы с высоким семейным риском определялись как таковые, если у них был старший брат или сестра с диагнозом РАС по месту жительства, подтвержденным SCQ (Опросник социальной коммуникации; Руттер и др. , 2003) и Пересмотренное интервью по диагностике аутизма (Лорд и др. , 1994). Младенцы с низким семейным риском были определены на основании наличия у них обычно развивающихся старших братьев и сестер, которые показали отрицательный результат теста SCQ, и отсутствия родственников первой степени с отклонениями в развитии. Все процедуры исследования были одобрены институциональной проверкой на каждом участке, и от всех участников было получено информированное письменное согласие.
В это исследование были включены дети с данными визуализации, по крайней мере, для одной временной точки и полной диагностической оценкой в возрасте 2 лет. Участники были сгруппированы по статусу семейного риска (братья и сестры с низким или высоким риском) и диагностическим результатам на основе наилучшей клинической оценки, сделанной опытными лицензированными клиницистами с использованием DSM-IV-TR (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 4-е издание, текст Revision) контрольный список и поддерживаются всеми доступными данными поведенческой оценки. Диагностическая классификация для каждого случая была независимо проверена на основе просмотра видео и записей вторым врачом, не имевшим отношения к риску, и первоначальной классификации.Трое детей из группы низкого риска, отвечающие критериям РАС, были исключены, поскольку эта группа была слишком мала для анализа отдельно. Один ребенок из контрольной группы низкого риска был исключен из исследования по причине серьезной / глубокой задержки глобального развития. Этот подход к групповой классификации дал 378 участников: 108 детей из контрольной группы низкого риска без РАС, 213 детей отнесены к группе высокого риска как отрицательные и 57 детей отнесены к группе высокого риска с положительными расстройствами аутистического спектра. Дети, отвечающие критериям РАС или аутизма по ADOS, но у которых клиницисты определили, что у них нет расстройства, были включены в группу высокого риска с отрицательными расстройствами аутистического спектра для сохранения естественной гетерогенности.Большинство участников (83%) предоставили данные изображений для двух или более временных точек. Не было групповых различий в доле неудачных попыток сканирования между группами риска или диагностическими группами. Описательные и демографические данные участников исследования представлены в таблице 1.
Таблица 1
Описательные и демографические данные
.
РАС с высоким риском
.
РАС-отрицательный высокий риск
.
Низкий риск-Отрицательный
.
п. и .
Всего участников
57
213
108
6 м сканирование
9
14
9
9
9
9
1
18
7
Сканирование 24 м
6
8
4
9013 907 901 901 901 901 401 33
Сканирование на 6 и 24 м
5
15
11
Сканирование на 12 и 24 м
10
4200
Сканирование на 6, 12 и 24 м
24
84
37
90 133
Возраст (время 1)
6. 6 (0,7)
6,6 (0,7)
6,7 (0,7)
0,78
Возраст (время 2)
12,9 (0,8)
12,6 (0,6)
12,7 (0,7)
0,13
Возраст (время 3)
24,8 (1,2)
24,8 (1,0)
24,7 (0,8)
0,92
Уровень серьезности ADOS 31 7 b 1,8)
1,6 (1.1)
1,5 (0,9)
<0,001
IQ c
79,8 (17,6)
101,7 (15,9)
110,9 (16,0 0,0013)
Пол (% мужской) d
82,5
57,3
61,1
0,001
Образование матери e (% колледж или высшее) (%6
68,5
83,3
0,002
.
РАС с высоким риском
.
РАС-отрицательный высокий риск
.
Низкий риск-Отрицательный
.
п. и .
Всего участников
57
213
108
6 м сканирование
9
14
9
9
9
9
1
18
7
Сканирование 24 м
6
8
4
9013 907 901 901 901 901 401 33
Сканирование на 6 и 24 м
5
15
11
Сканирование на 12 и 24 м
10
4200
Сканирование на 6, 12 и 24 м
24
84
37
90 133
Возраст (время 1)
6. 6 (0,7)
6,6 (0,7)
6,7 (0,7)
0,78
Возраст (время 2)
12,9 (0,8)
12,6 (0,6)
12,7 (0,7)
0,13
Возраст (время 3)
24,8 (1,2)
24,8 (1,0)
24,7 (0,8)
0,92
Уровень серьезности ADOS 31 7 b 1,8)
1,6 (1.1)
1,5 (0,9)
<0,001
IQ c
79,8 (17,6)
101,7 (15,9)
110,9 (16,0 0,0013)
Пол (% мужской) d
82,5
57,3
61,1
0,001
Образование матери e (% колледж или высшее) (%6
68,5
83,3
0,002
Таблица 1
Описательные и демографические данные
.
РАС с высоким риском
.
РАС-отрицательный высокий риск
.
Низкий риск-Отрицательный
.
п. и .
Всего участников
57
213
108
6 м сканирование
9
14
9
9
9
9
1
18
7
Сканирование 24 м
6
8
4
9013 907 901 901 901 901 401 33
Сканирование на 6 и 24 м
5
15
11
Сканирование на 12 и 24 м
10
4200
Сканирование на 6, 12 и 24 м
24
84
37
90 133
Возраст (время 1)
6. 6 (0,7)
6,6 (0,7)
6,7 (0,7)
0,78
Возраст (время 2)
12,9 (0,8)
12,6 (0,6)
12,7 (0,7)
0,13
Возраст (время 3)
24,8 (1,2)
24,8 (1,0)
24,7 (0,8)
0,92
Уровень серьезности ADOS 31 7 b 1,8)
1,6 (1.1)
1,5 (0,9)
<0,001
IQ c
79,8 (17,6)
101,7 (15,9)
110,9 (16,0 0,0013)
Пол (% мужской) d
82,5
57,3
61,1
0,001
Образование матери e (% колледж или высшее) (%6
68,5
83,3
0,002
.
РАС с высоким риском
.
РАС-отрицательный высокий риск
.
Низкий риск-Отрицательный
.
п. и .
Всего участников
57
213
108
6 м сканирование
9
14
9
9
9
9
1
18
7
Сканирование 24 м
6
8
4
9013 907 901 901 901 901 401 33
Сканирование на 6 и 24 м
5
15
11
Сканирование на 12 и 24 м
10
4200
Сканирование на 6, 12 и 24 м
24
84
37
90 133
Возраст (время 1)
6. 6 (0,7)
6,6 (0,7)
6,7 (0,7)
0,78
Возраст (время 2)
12,9 (0,8)
12,6 (0,6)
12,7 (0,7)
0,13
Возраст (время 3)
24,8 (1,2)
24,8 (1,0)
24,7 (0,8)
0,92
Уровень серьезности ADOS 31 7 b 1,8)
1,6 (1.1)
1,5 (0,9)
<0,001
IQ c
79,8 (17,6)
101,7 (15,9)
110,9 (16,0 0,0013)
Пол (% мужской) d
82,5
57,3
61,1
0,001
Образование матери e (% колледж или высшее) (%6
68,5
83,3
0,002
, 2000) — это полуструктурированная оценка поведенческих симптомов, связанных с РАС. Он предоставил информацию, способствующую определению наилучшей клинической оценки, а также общую оценку тяжести (Gotham et al. , 2009), стандартизированный показатель, отражающий социальный аффект и повторяющиеся поведенческие симптомы, наблюдаемые во время приема ADOS.ADOS также дает оценки предметной области для социального воздействия и ограниченного и повторяющегося поведения, первое из которых использовалось для характеристики взаимосвязи морфологических характеристик с социально-коммуникативными симптомами, связанными с РАС. Пересмотренные шкалы повторяющегося поведения (RBS-R; Bodfish et al. , 2000) — это оценка родителей серьезности и репертуара повторяющегося поведения. RBS-R «одобренное общее повторяющееся поведение» демонстрирует хорошую размерность в возрасте 2 лет и был выбран из ADOS для характеристики этой области симптомов по отношению к показателям визуализации (Wolff et al., 2014). Шкала раннего обучения Маллена (Mullen, 1995) — это стандартизированная оценка развития детей от рождения до 68 месяцев. Mullen предоставляет комплексный балл раннего обучения, который отражает общее развитие когнитивных и двигательных навыков. Баллы Маллена для возраста 12 месяцев использовались для двух участников, у которых отсутствовали полные данные в возрасте 24 месяцев. Надежность клинической оценки была подтверждена и поддерживалась ежемесячной межсайтовой калибровкой. Первоначально внутри- и межсайтовая надежность была установлена и поддерживалась во всех клинических центрах с течением времени с помощью путешествующих человеческих фантомов (Gouttard et al. , 2008). , 2001). Начиная со средней формы, контур мозолистого тела итеративно деформируется, чтобы соответствовать интенсивности изображения, ограничивая деформации статистикой формы модели.На последнем этапе контур деформируется без ограничений, но только в непосредственной близости. Используемая здесь модель была обучена с использованием данных изображений из независимого педиатрического исследования (Cascio et al. , 2006). За счет деформации модели этот подход обеспечивает прямое двухточечное соответствие границ мозолистого тела для всех изображений субъектов. Контуры визуально проверялись слепым оценщиком (T.S.) на предмет качества сегментации и вручную корректировались путем повторной инициализации или вставки точки отталкивания, чтобы ограничить модель (Vachet et al., 2012). Примерно в 12% случаев потребовалась ручная коррекция на основе визуального контроля качества. Около 5% данных изображения требовали простой повторной инициализации (т. Е. Начального перемещения и поворота, которые выравнивают средний контур мозолистого тела с изображением до деформации), в то время как для 7% было применено ручное экспертное уточнение контурной сегментации путем добавления точки отталкивания. (Касс, 1988), чтобы позволить контуру найти состояние с минимальной энергией. Надежность внутри и между экспертами для ручного уточнения контуров мозолистого тела ранее сообщалась для этой выборки как 0.99 (Vachet et al. , 2012). Не было значительных различий между группами по доле данных, требующих ручной коррекции. Начиная с 100 эквидистантных точек контура и после повторной выборки медиальной оси на эквидистантные интервалы длины, мы вычислили 25 точек медиальной оси с приписанной локальной толщиной. Важно отметить, что наша сегментация приводит к параметрическим представлениям границ мозолистого тела, которые после преобразования в инвариантные формы приводят к однозначному соответствию между предметами и возрастными группами (Székely et al. , 1996). На дополнительном рисунке 1 показаны границы мозолистого тела, определение и расположение медиальной оси, а также измерения толщины в возрастных интервалах. Наборы данных с менее чем 18 оставшимися градиентами были исключены из дальнейшей обработки, чтобы обеспечить постоянное соотношение сигнал / шум.Анализ постобработки не обнаружил существенных различий между группами диагностических результатов с точки зрения движения или других артефактов, влияющих на качество изображения. Групповой анализ взвешенных данных по диффузии использовал ранее сообщенный конвейер, который обеспечивает последовательную пространственную параметризацию внутри и между отдельными наборами данных по возрастным группам в общем пространстве атласа (Goodlett et al. , 2009; Verde et al. , 2014).
Трактография мозолистого тела была выполнена путем картирования семенной метки изображения срединно-сагиттального атласа с помощью 3D Slicer (www.Slice.org), при этом полученные данные ограничиваются тремя центральными срезами. Карты меток для трех подразделений мозолистого тела были созданы на основе сегментов, описанных Вительсоном (1989). Полученные определения волоконной трассы были обработаны на предмет ложных или неполных линий тока с помощью 3D Slicer и FibreViewerLight до параметризации волокна и генерации данных волоконной трассы с помощью DTIAtlasFibreAnalyzer (Verde et al., 2014). Инструменты с открытым исходным кодом, составляющие этот конвейер обработки DTI, публично доступны через структуру анализа волоконного тракта UNC-Utah NA-MIC DTI (www.nitrc.org/projects/namicdtifibre).
, 2011; Shen et al. , 2013). Другие контрольные переменные включали сайт, чтобы учесть возможные различия, связанные с сайтами сканирования, а также факторы, которые значительно различались между группами: пол, Mullen Early Learning Composite и образование матери (Таблица 1).Потенциальные эффекты взаимодействия возраста и участка были проверены и в конечном итоге исключены из первичного анализа (дополнительный материал). Чтобы выяснить влияние общего объема головного мозга на результаты первичной модели, также были произведены последующие анализы без учета этого фактора.
Расчетные предельные средние для каждой временной точки визуализации (6, 12 и 24 месяца) были получены из нашей основной модели, описанной выше, и проверены на межгрупповые различия. После значительных сводных результатов были выполнены попарные сравнения с поправкой Бонферрони и получены оценки величины эффекта на основе оцененных предельных средних и стандартных ошибок.В отдельном наборе анализов были получены корреляции, контролирующие общий объем мозга, чтобы выяснить, связана ли морфология мозолистого тела (6 и 12 месяцев) с более поздними клиническими исходами, измеренными в возрасте 24 месяцев. Представляющие интерес клинические переменные включали составные баллы по Маллену в раннем обучении, баллы социальных аффектов ADOS и общий перечень повторяющегося поведения из RBS-R. Эти два последних показателя были выбраны для разделения областей симптомов социального аффекта и повторяющегося поведения.Все тесты, за исключением апостериорных сравнений , были двусторонними с α = 0,05.
001), но не различались между детьми, классифицированными как РАС-отрицательные с высоким риском и с РАС-отрицательными с низким риском ( P = 0,61). Были выявлены значительные групповые различия в отношении пола (точный критерий Фишера, P = 0,001) и совокупного балла Маллена по раннему обучению, F, (2375) = 69,4, P < 0,000 (Таблица 1). Группы также различались по уровню образования матери (точный критерий Фишера, P = 0,002), при этом в контрольной группе с низким уровнем риска доля матерей с высшим или более высоким образованием была выше. Композитный. Для общей площади был значительный эффект для группы, F, = 3,4, P = 0.036 и возраст, F = 538,7, P <0,001, но не группа × возраст, F = 0,22, P = 0,80. Апостериорные сравнения для общей площади × группа не выдержали поправки на множественные сравнения.
Далее мы перешли к основным компонентам, составляющим площадь: длине и толщине. Для длины был значительный эффект для возраста 2 ( F = 8,5, P = 0,004), но не для группы ( F = 0,4, P = 0.69) или взаимодействие группа × возраст 2 ( F = 0,5, P = 0,64). Для толщины наблюдался значительный эффект для группы ( F, = 6,1, P = 0,002) и возраста ( F, = 514,6, P, = <0,001), но не взаимодействия группа × возраст ( F ). = 0,42, P = 0,66). Траектории, скорректированные на смешанной модели для общей площади, длины и толщины мозолистого тела, представлены на рис. 1. Post hoc результаты показали, что толщина была значительно больше у детей с высоким риском ASD по сравнению с ASD с низким риском ( P = 0.008, d = 0,57) и близка к порогу значимости по отношению к ASD-отрицательному высокому риску ( P = 0,07, d = 0,40). Группы высокого и низкого риска с отрицательными расстройствами аутистического спектра существенно не отличались друг от друга ( P = 0,29, d = 0,20).
Рис. 1
Траектории, скорректированные на смешанной модели для морфологических особенностей мозолистого тела в группах риска по диагнозу.
Рис. 1
Траектории, скорректированные на смешанной модели для морфологических особенностей мозолистого тела в группах риска по диагнозу.
Результаты первичной модели, а также вторичные анализы без поправки на общий объем мозга представлены в таблице 2. Поперечные сечения, основанные на данных модели, выполненных в каждый момент времени (6, 12 и 24 месяца), показали, что Групповой эффект для толщины был наиболее сильным в возрасте 6 месяцев и статистически незначимым в возрасте 24 месяцев (Таблица 3).
Таблица 2 Результаты продольной смешанной модели
с поправкой на общий размер мозга и без нее 1
Признак мозолистого тела
.
С поправкой на общий объем мозга .
Без поправки на общий объем мозга .
Ф .
п. .
Ф .
п. .
Общая площадь
Группа
3,4
0,04
3.8
0,02
Возраст
538,7
<0,001
2859,4
<0,001
Группа × Возраст
0,2
0,80
0,37
0,80
0,37
Группа
0,4
0,69
0,3
0,72
Возраст
8,5
0,004
1214. 6
<0,001
Группа × Возраст
0,5
0,64
0,5
0,95
Толщина
Группа
0,002 0,00 901 903 903 907 Возраст
514,6
<0,001
1660,6
<0,001
Группа × Возраст
0,4
0,66
0.4
0,70
Признак мозолистого тела
.
С поправкой на общий объем мозга .
Без поправки на общий объем мозга .
Ф .
п. .
Ф .
п. .
Общая площадь
Группа
3.4
0,04
3,8
0,02
Возраст
538,7
<0,001
2859,4
<0,001
907 0,3
0,2 Группа × Возраст
0,2
Длина
Группа
0,4
0,69
0,3
0,72
Возраст
8. 5
0,004
1214,6
<0,001
Группа × Возраст
0,5
0,64
0,5
0,95
Толщина
0,003
Возраст
514,6
<0,001
1660,6
<0,001
Группа × Возраст
0.4
0,66
0,4
0,70
Таблица 2
Результаты продольной смешанной модели с поправкой на общий размер мозга и без нее 1
Признак мозолистого тела
.
С поправкой на общий объем мозга .
Без поправки на общий объем мозга .
Ф .
п. .
Ф .
п. .
Общая площадь
Группа
3,4
0,04
3,8
0,02
Возраст
538,7
9013 9011 9011
9013 9011 Возраст
0,2
0,80
0,3
0.75
Длина
Группа
0,4
0,69
0,3
0,72
Возраст
8,5
0,004
0,0040
1214,6 901 901 903 0,5
0,64
0,5
0,95
Толщина
Группа
6,1
0,002
6.0
0,003
Возраст
514,6
<0,001
1660,6
<0,001
Группа × Возраст
0,4
0,6365
0,4
0,6365
0,4 Особенность мозолистого тела
.
С поправкой на общий объем мозга .
Без поправки на общий объем мозга .
Ф .
п. .
Ф .
п. .
Общая площадь
Группа
3,4
0,04
3,8
0,02
Возраст
538,7
9013 9011 9011
9011 Возраст
0.2
0,80
0,3
0,75
Длина
Группа
0,4
0,69
0,3
0,72
8,5
Группа × Возраст
0,5
0,64
0,5
0,95
Толщина
Группа
6.1
0,002
6,0
0,003
Возраст
514,6
<0,001
1660,6
<0,001
Группа × Возраст
0,4
Таблица 3
Расчетные маргинальные средние значения поперечного сечения по группам для формы срединно-сагиттального мозолистого тела
Расчетные предельные средние значения поперечного сечения по группам для мидсагиттальной формы мозолистого тела
los
Признак мозолистого тела
.
РАС-положительный высокий риск (A) .
РАС-отрицательный высокий риск (B) .
РАС-отрицательный низкий риск (C) .
Омнибус и .
Post hoc b .
Коэна d .
EMM
.
SE
.
EMM
.
SE
.
EMM
.
SE
.
Ф .
п. .
.
(A) против (B)
.
(A) против (C)
.
Срок 1 (6 месяцев)
Общая площадь
307,44
6,97
299.56
3,28
293,69
4,39
1,4
0,26
Длина
139,03
139,03
901
0,41
Толщина
8,92
0,15
8. 56
0,07
8,35
0,10
4,7
0,01
a> b, c
0,42
0,61
Время 2 (12 месяцев) площадь
8,00
339,80
3,27
329,04
4,95
2,2
0,12
Длина 148.71
1,81
150,58
0,74
149,69
1,12
0,6
0,54
0,10
3,5
0,03
a> c, b> c
0,28
0,55
Время 3 (24 месяца)
Общая площадь
Общая площадь
48
8,41
405,16
4,18
408,50
6,61
0,2
0,85
1,36
1,4
0,25
Толщина
10. 44
0,18
10,44
0,09
10,35
0,14
0,2
0,87
90p118 Функция Cor
.
РАС-положительный высокий риск (A) .
РАС-отрицательный высокий риск (B) .
РАС-отрицательный низкий риск (C) .
Омнибус и .
Post hoc b .
Коэна d .
EMM
.
SE
.
EMM
.
SE
.
EMM
.
SE
.
Ф .
п. .
.
(A) vs.(В)
.
(A) против (C)
.
Время 1 (6 месяцев)
Общая площадь
307,44
6,97
299,56
3,28
293,69 4,31 9013 901 901
293,69 901 901 901 901 407
Длина
139,03
1,85
141,58
0.87
141,95
1,17
0,9
0,41
Толщина
8,92
0,15 0,06 901 901
8,92
0,15 901 407 4,7
a> b, c
0,42
0,61
Время 2 (12 месяцев)
Общая площадь
346.52
8,00
339.80
3,27
329,04
4,95
2,2
0,12
901
901
901 901 901 901 901 901 901 901 901
1,12
0,6
0,54
Толщина
9. 38
0,17
9,12
0,07
8,86
0,10
3,5
0,03
a> c, b> c
0,28
0,55
9 мес.
Общая площадь
402,48
8,41
405,16
4,18
408,50
6,61
0,2
0,85
9013 901
9013
1,73
156,68
0,86
158,74
1,36
1,4
0,25
901
901 901 901 901 901 901
901 401 901 401 9040 901 901 901
0,14
0,2
0,87
Локализация разницы толщины
Основной набор анализов определил толщину как основной фактор групповых различий в форме срединно-сагиттального мозолистого тела. Чтобы охарактеризовать это явление более подробно, мы создали оценки величины эффекта (Cohen d ) на основе скорректированных данных первичной модели для 25 регионов, составляющих все мозолистое тело (рис. 2). Попарные поперечные сравнения для этих регионов не прошли коррекцию частоты ложных открытий. Также были получены процентные различия в значениях толщины с поправкой на модель (дополнительный рисунок 2). Попарные различия были особенно сильными между группами высокого риска с РАС-положительными и низкими рисками РАС-отрицательных групп в возрасте от 6 до 12 месяцев (рис.2). В возрасте 6 месяцев наиболее сильные из этих эффектов соответствовали областям, участвующим в префронтальной, пре- / дополнительной моторной и задне-теменной связности (Hofer and Frahm, 2006). В возрасте 12 месяцев усиление эффекта наблюдалось в областях, соответствующих первичной моторной связности, в то время как задние различия стали менее устойчивыми. К 24 месяцам размер эффекта в целом был слабым, а в задних областях наблюдалась обратная картина по сравнению с тем, что наблюдалось в возрасте 6 месяцев.
Рисунок 2
Величина продольного воздействия. Данные о величине продольного эффекта (Cohen’s d ) для попарных различий толщины мозолистого тела среди младенцев высокого риска, у которых развилось расстройство аутистического спектра (РАС), младенцев высокого риска без РАС (HR-Neg) и контрольной группы низкого риска (LR). -Нег).
Рисунок 2
Величина продольного воздействия. Данные о величине продольного эффекта (Cohen’s d ) для парных различий толщины мозолистого тела среди младенцев высокого риска, у которых развилось расстройство аутистического спектра (РАС), младенцев высокого риска без РАС (HR-Neg) и контрольной группы низкого риска (LR). -Нег).
Вклад микроструктурных свойств в толщину
Результаты измерения толщины
показали, что передняя часть мозолистого тела была особенно увеличена при ДМПП в возрасте от 6 до 12 месяцев. Основываясь на предыдущей работе, мы предположили, что чрезмерное разрастание мозолистого тела для этой области у детей грудного возраста могло происходить из-за избытка тонких аксонов, вторичного по отношению к чрезмерному ветвлению аксонов или недостаточной обрезке (Cowan et al., 1984; LaMantia and Rakic, 1990; Aboitiz. et al., 1992), а также различия в миелинизации. Чтобы решить эту гипотезу, мы исследовали влияние радиальной диффузии в трех центральных срезах передней трети мозолистого тела на толщину в этой области. Мы сосредоточили этот анализ примерно на середине возраста 12 месяцев, который также представляет собой момент времени с наибольшим количеством сканированных изображений. Радиальный коэффициент диффузии отражает диффузию, ортогональную первичной оси пучка волокон. Радиальный коэффициент диффузии, хотя это и не прямая мера состава или плотности аксонов, был выбран вместо альтернативных мер (например,грамм. аксиальный или средний коэффициент диффузии), учитывая его более высокую чувствительность к этим факторам (Klawiter et al. , 2011). Было выбрано переднее мозолистое тело, учитывая его актуальность для текущих результатов, а также с учетом предыдущей работы, предполагающей, что размер в этой области особенно связан с составом аксонов (Aboitiz et al., 1992; Hofer and Frahm, 2006).
Был проведен трехэтапный иерархический множественный регрессионный анализ со средней толщиной передней трети мозолистого тела в качестве зависимой переменной.Независимые переменные, введенные на Шаге 1, включали возраст, пол, местонахождение, общий объем мозга и Композит раннего обучения Маллена. На этапе 2 добавлен радиальный коэффициент диффузии для передней трети мозолистого тела. Диагностика коллинеарности показала хорошую стабильность модели (все VIF <1,4, допуск> 0,7). Переменные, включенные в Шаг 1, составили R 2 = 0,04 и значительно отличались от нуля, F (5,258) = 2,3, P = 0,046. На этапе 2 в качестве независимой переменной был добавлен радиальный коэффициент диффузии передней трети мозолистого тела.Добавление этой переменной привело к значительному изменению в R 2 , F (1258) = 209,8, P < 0,001. Полная модель для Шага 2 была значительно больше нуля, F (6 258) = 38,5, P < 0,001, R = 0,69, R 2 = 0,48. Радиальный коэффициент диффузии в передней части мозолистого тела значительно предсказал толщину этой области, стандартизованный β = -0,69, P <0.001. Диаграмма рассеяния нескорректированных значений радиального коэффициента диффузии и толщины мозолистого тела представлена на рис. 3. В качестве исследовательского шага 3 мы исследовали добавление взаимодействия группы × радиальный коэффициент диффузии. Добавление этого члена привело к значительному изменению R 2 , F (1258) = 10,1, P = 0,002 и модели, которая значительно отличалась от нуля, F (6,258) = 35,6 , P < 0,001, R = 0,71, R 2 = 0.50, предполагая, что статус диагностической группы смягчает взаимосвязь между радиальной диффузией и толщиной мозолистого тела.
Рисунок 3
Не скорректированная диаграмма рассеяния значений среднесагиттального радиального коэффициента диффузии в зависимости от толщины передней трети мозолистого тела для всей исследуемой выборки с центром в возрасте 12 месяцев.
Рисунок 3
Не скорректированная диаграмма рассеяния значений среднесагиттального радиального коэффициента диффузии в зависимости от толщины передней трети мозолистого тела для всей исследуемой выборки с центром в возрасте 12 месяцев.
Для дальнейшей проверки этих результатов мы провели два последующих анализа. Во-первых, мы исследовали коэффициент осевой диффузии (коэффициент диффузии вдоль первичной ориентации волокон) в зависимости от толщины переднего мозолистого тела. Этот фактор значительно предсказал толщину, хотя и с меньшей величиной эффекта, чем для радиальной диффузии ( R 2 = 0,15 для аксиальной диффузии против 0,48 для радиальной диффузии). Во-вторых, мы исследовали вклад радиальной диффузии в толщину звездочки или задней пятой части мозолистого тела, учитывая его потенциальную роль в раннем развитии ДМПП (Elison et al., 2013). Модель регрессии, включающая коэффициент радиальной диффузии селезенки, значительно предсказала толщину заднего мозолистого тела, F (6,258) = 11,8, P < 0,001, R = 0,47, R 2 = 0,22, что предполагает аналогичную, хотя и ослабленную зависимость. между микроструктурой и толщиной относительно того, что наблюдается в переднем мозолистом теле. См. Дополнительные материалы для получения полных результатов модели для передней осевой диффузии и радиальной диффузии селезенки.
Затем мы расширили результаты для радиального коэффициента диффузии по отношению к передней толщине, расширив наш анализ на все три временные точки с использованием смешанных моделей с повторными измерениями. Во-первых, мы попытались определить, был ли радиальный коэффициент диффузии связан с толщиной мозолистого тела во всех трех временных точках путем подбора модели с радиальным коэффициентом диффузии переднего мозолистого тела, возрастом, полом, местом расположения, общим объемом мозга и подходом Маллена для раннего обучения в качестве независимых переменных. и толщина переднего мозолистого тела в качестве зависимой переменной.Наблюдалось значительное влияние на радиальный коэффициент диффузии в передней части мозолистого тела в течение 6, 12 и 24 месяцев, F, = 101,1, P < 0,001, что указывает на то, что радиальный коэффициент диффузии обратно пропорционален толщине для этих возрастов. Во-вторых, мы подбираем модель с радиальной диффузией в качестве зависимой переменной и возрастом, полом, местом расположения и составом раннего обучения Маллена в качестве независимых переменных. Общий объем мозга не был включен в эту модель, поскольку свойства локальной диффузии теоретически не должны изменяться в зависимости от размера мозга.Мы выявили значительный эффект для группы ( F, = 3,5, P = 0,03), характеризующейся более высоким радиальным коэффициентом диффузии среди детей с РАС, с группой × время, близкой к критическому значению, F = 2,9, P = 0,059 (Рис.4). Первоначально проявляясь в противоречии с обратной зависимостью между радиальным коэффициентом диффузии и толщиной, картина, показанная на рис. 4, согласуется с этапом 3 нашей регрессионной модели, в котором статус диагностической группы оказывает значительное сдерживающее влияние на взаимосвязь между радиальной диффузией и толщиной мозолистого тела. .
Рисунок 4
Результаты линейной смешанной модели для среднесагиттальной радиальной диффузии передней части мозолистого тела от 6 до 24 месяцев для групп риска по диагнозу.
Рисунок 4
Результаты линейной смешанной модели для среднесагиттальной радиальной диффузии передней части мозолистого тела от 6 до 24 месяцев для групп риска по диагнозу.
Взаимосвязь толщины мозолистого тела с поведенческими результатами
Корреляции, контролирующие общий объем головного мозга, были получены для показателей первичного мозолистого тела в возрасте 6 и 12 месяцев, а также скорости изменения в этом интервале с выбранными показателями клинических исходов в возрасте 24 месяцев среди детей с РАС.Показатели Mullen Early Learning Composite и ADOS Social Affect в возрасте 24 месяцев достоверно не коррелировали с 6 или 12-месячными измерениями общей площади, длины или толщины мозолистого тела. Общее повторяющееся поведение, одобренное RBS-R в возрасте 24 месяцев, значимо коррелировало как с площадью мозолистого тела ( r = 0,52, P = 0,005), так и с толщиной ( r = 0,50, P = 0,007), но не длина ( r = 0,29, P = 0. 14) через 6 месяцев. Подтвержденное повторяющееся поведение значимо коррелировало с толщиной ( r = 0,44, P = 0,03), но не с площадью или длиной в возрасте 12 месяцев. Для детей с данными в возрасте 6 и 12 месяцев ежемесячная скорость изменения не была существенно связана с поведенческими показателями.
Обсуждение
Мозолистое тело — это выдающаяся и высокоорганизованная структура белого вещества, состоящая из нервных волокон дальнего действия, обеспечивающих функциональную координацию между гомологичными областями мозга.Хотя это связано с исследованиями детей старшего возраста и взрослых с РАС, мало что известно о его роли в раннем возникновении расстройства. В этом проспективном продольном исследовании мы обнаружили значительно увеличенную площадь срединно-сагиттального мозолистого тела у младенцев, у которых позже развился РАС. Эти различия были обусловлены толщиной в плоскости, а не длиной, при этом толщина переднего мозолистого тела особенно больше у младенцев, у которых развился РАС, по сравнению с детьми сравнения, у которых этого не было (рис. 2).Различия в размерах мозолистого тела были наиболее сильными в возрасте 6 месяцев, а к 2 годам эффект уменьшался (рис. 2). Незатронутые братья и сестры из группы высокого риска отличались от контрольной по толщине мозолистого тела только в возрасте 12 месяцев, что позволяет предположить либо наличие субпопуляции, которая позже может соответствовать критериям расстройства нервного развития, либо низкую экспрессию общего, но изменчивого фенотипического признака. Наличие специфических для заболевания морфологических различий в возрасте 6 месяцев имеет особое значение и предполагает, что разрастание мозолистого тела может быть одним из самых ранних нейронных признаков аутизма.
Примечательно, что настоящие результаты резко контрастируют с данными о непропорционально меньшем мозолистом теле у пожилых людей с РАС (Frazier et al. , 2012). Хотя это и не согласуется между исследованиями (Lefebvre et al. , 2015), меньший размер мозолистого тела наблюдается даже у детей дошкольного возраста, которые всего на несколько лет старше, чем в нашей выборке (Boger-Megiddo et al., 2006 г.). То, что мы обнаружили увеличение размера мозолистого тела при РАС, независимо от поправки на общий объем мозга, предполагает взаимодействие процессов развития нервной системы, уникальное для младенчества.На макроуровне это включает быстрый рост мозолистого белого вещества и коры головного мозга в течение первого года жизни, после чего развитие этих областей постепенно ослабевает (Deoni et al. , 2012; Gilmore et al. , 2012; Садеги и др. , 2013). Эти ранние изменения, наблюдаемые с помощью МРТ, происходят из событий на микроуровне, включая пролиферацию и дифференцировку клеток-предшественников, апоптоз, удаление процессов, а также ветвление, миелинизацию и рост аксонов (Low and Cheng, 2006).Нарушение одного или нескольких из этих событий развития в младенчестве — которые происходят до клинической картины аутизма — может подготовить почву для более поздних моделей мозолистого подроста. Рассматриваемые в рамках развития, морфологические находки, которые изначально кажутся неконгруэнтными, могут фактически отражать ранние и более поздние нейронные особенности РАС (Uddin et al., 2013).
Учитывая устойчивую природу отсечения аксонов, которая, как известно, происходит в мозолистом теле в раннем возрасте (Cowan et al., 1984; LaMantia and Rakic, 1990), мы предположили, основываясь на соответствии времени этому уникальному событию развития (Workman et al. , 2013), что чрезмерный рост у младенцев, у которых развился РАС, может отражать избыток тонких аксонов, вторичных по отношению к аксонам, по сравнению с -производство или замедленное развитие устранение. В качестве первоначальной проверки этой гипотезы мы исследовали взаимосвязь между микроструктурой мозолистой оболочки, измеренной с помощью DTI, и морфологией мозолистой оболочки. Мы обнаружили значительную обратную зависимость между локальной радиальной диффузией и толщиной передней мозолистой оболочки, при этом полная модель, включающая ковариаты, составляет почти 50% дисперсии.Это говорит о том, что размер мозолистого тела в раннем детстве варьируется в зависимости от микроструктуры, которая, возможно, связана с составом аксонов, интерпретация соответствует результатам вскрытия (Aboitiz et al. , 1992) и других данных DTI (Hofer and Frahm, 2006). ; Klawiter и др. , 2011). Мы также определили взаимосвязь между диагностическим статусом и радиальной диффузией на толщину мозолистого тела, предполагая, что пока неизвестный механизм может смягчить характер взаимосвязи между радиальной диффузией и ростом мозолистого тела у детей, у которых позже разовьется РАС.
В то время как раннее увеличение размера мозолистого тела может происходить из-за переизбытка тонких аксонов, повышенной миелинизации или того и другого, недостаточный рост и уточнение аксонов, зависящие от опыта, могут объяснить более поздние находки подроста мозолистого тела, связанные с ДМПП (Markham et al. , 2009; Паус, 2010; Зикопулос, Барбас, 2010). У типично развивающихся детей быстрый рост мозолистого тела наблюдается в подростковом возрасте (Giedd et al. , 1999; Lenroot et al., 2007). Этот рост, который опережает апоптоз и элиминацию аксонов, происходит без сильного влияния содержания миелина на созревание как у типично развивающихся детей (Perrin et al. , 2009; Paus, 2010), так и у детей с РАС (Gozzi et al. ). , 2012). Это подразумевает пластичность, включающую уточнение аксонов, а не либо аберрантную миелинизацию, либо атипичное соотношение g (Paus and Toro, 2009). Ранний переизбыток тонких аксонов, сопровождаемый неоптимальным уточнением и ростом, может правдоподобно объяснить контраст между настоящими данными и результатами, полученными у детей старшего возраста с РАС.Хотя мы не выявили статистически значимого эффекта для группы × возраст, групповые различия в толщине мозолистого тела уменьшились с 6 до 24 месяцев (рис. 2). Мы ожидаем, что типично развивающиеся дети могут « догнать » и превзойти детей с РАС по размеру мозолистого тела к школьному возрасту, поскольку увеличение калибра аксонов и содержание миелина начинают опережать чрезмерный рост, первоначально связанный с избыточным изобилием тонких аксонов (Boger-Megiddo и др. , 2006). Есть некоторые доказательства такой возможности в наших данных в возрасте 2 лет, когда заднее мозолистое тело кажется немного тоньше у детей с РАС, что согласуется с данными, полученными у детей старшего возраста (Vidal et al., 2006).
Что касается взаимосвязи между мозолистым телом и клиническими признаками у младенцев с РАС, мы обнаружили, что морфологические особенности в возрасте 6 и 12 месяцев положительно предсказывают повторяющееся поведение, измеренное в возрасте 2 лет. Однако мы не увидели взаимосвязи между морфологией мозолистого тела и IQ или социальными симптомами, несмотря на то, что это происходило раньше в более позднем возрасте (Hardan et al., , 2009; Keary et al., 2013). Связь между морфологией мозолистого тела и повторяющимся поведением может отражать основы нейронной архитектуры и поведения в поддержку функциональной специализации, включающей более сложные навыки. Например, недавняя работа нашей группы показала, что микроструктура заднего мозолистого тела участвует в основной функции зрительного ориентирования у 7-месячных младенцев, ранняя взаимосвязь структура-функция, вероятно, поддерживает развитие дистальных социальных навыков (Elison et al. , 2013).Связь между морфологией и повторяющимися особенностями поведения РАС у младенцев может аналогичным образом отражать фундаментальную, но зависящую от возраста роль мозолистого тела в раннем сенсомоторном развитии. Значительные различия в переднем мозолистом теле подтверждают эту интерпретацию. Эти области, которые участвуют в пре- / дополнительных моторных и орбитофронтальных схемах, вовлечены в сенсорную функцию и поведенческое торможение в целом и в повторяющееся поведение в частности (Giedd et al., 1994; Langen et al. , 2011).
Доказательства изменения морфологии мозолистого тела у младенцев, у которых развиваются РАС, согласуются с данными об увеличении объема мозга (Hazlett et al. , 2011; Shen et al. , 2013), а также преобладающей теорией, касающейся самого важного. неопределенная роль связности (Уддин и др. , 2013; Льюис и др. , 2014). Недавние доказательства увеличения площади поверхности коры на первом году жизни (Hazlett et al., представлен для публикации) и отчеты об аберрантном нейрогенезе и миграции нейронов (Casanova et al. , 2006; Courchesne et al. , 2011) подразумевают события, уникальные для пренатального и раннего постнатального развития. У младенцев, у которых развивается РАС, эти процессы развития нервной системы, включая постнатальное ремоделирование мозолистого тела, происходят одновременно в измененном контексте. Аберрантный рост мозолистого тела, наблюдаемый в настоящем исследовании, одновременно с увеличением мозга, может вызывать более поздние задержки проводимости (Lewis and Elman, 2008) и снижение эффективности сети, особенно между соединениями на большие расстояния, такими как те, которые поддерживаются волокнами мозолистого тела (Lewis ). и другие., 2014).
Ограничения
Участники этого исследования были сгруппированы на основании клинического диагноза, поставленного в возрасте 2 лет. Хотя аналогичная работа показала высокую диагностическую стабильность начиная с возраста 2 лет (например, Shen et al. , 2013), вполне возможно, что некоторые дети, признанные РАС-отрицательными или положительными из-за высокого риска, могут изменить диагностическую классификацию в зависимости от школы. возраст. Наблюдение за детьми из раннего детства даст возможность учесть динамические изменения диагностического статуса и более точно установить модели развития мозга и поведения.Кроме того, хотя наши данные DTI предполагают, что развитие аксонов может объяснять морфологические различия в мозолистом теле, такие факторы, как обрезка, миелинизация и изменение калибра аксона не являются взаимоисключающими явлениями, и каждый из этих процессов, вероятно, влияет как на морфологию, так и на значения локальной диффузии ( Мори и Чжан, 2006). Это, наряду с другими потенциальными источниками ошибок, присущих DTI, ограничивает степень, в которой могут быть сделаны причинные выводы, и требует подтверждения с помощью дополнительных методов визуализации и работы с моделями животных, не относящихся к человеку.
Заключение
Хотя атипичная связность, связанная с аутизмом, не ограничивается комиссуральными путями, многочисленные исследования выявили различия мозолистого тела среди людей с РАС с помощью функциональной МРТ (Just et al. , 2007; Anderson et al. , 2011; Schipul et al. др. , 2012), DTI (Александр и др. , 2007; Кумар и др. , 2010; Шукла и др. , 2010; Льюис и др., 2013), визуализации с переносом намагниченности (Gozzi et al. , 2012) и структурной МРТ (Frazier and Hardan, 2009). Среди малышей с РАС функциональная МРТ во время естественного сна свидетельствует о снижении межполушарной синхронизации, связанной с тяжестью симптомов и функцией речи (Dinstein et al. , 2011). Результаты мультимодальных визуализационных исследований мозолистого тела связали структуру и функцию, продемонстрировав, что размер положительно коррелирует с функциональной синхронностью у подростков и взрослых с РАС (Just et al., 2007; Schipul et al. , 2012) и обратно пропорционально связан с измерениями длины волокна, что свидетельствует об уменьшении возможности соединения (Lewis et al. , 2013). На основании этих опубликованных данных мы можем заключить, что связность мозолистого тела, в широком смысле, вовлечена в РАС. Однако, учитывая, что большая часть опубликованной литературы касается людей, которые уже страдают этим заболеванием, невозможно установить патогенную или побочную роль развития мозолистого тела при РАС.Настоящая работа добавляет новое измерение к существующим знаниям, предполагая, что мозолистое тело действительно временно причастно к возникновению РАС, но природа этой взаимосвязи, по-видимому, существенно отличается от того, о чем сообщалось позже в ходе расстройства.
Благодарности
Спасибо Дж. Райану Скоттону и Рэйчел Гимпел Смит за их помощь в обработке данных и контроле качества. Мы искренне благодарим наши семьи IBIS за участие в этом исследовании.
Финансирование
Это исследование было поддержано грантами Национального института здоровья и развития детей (R01-055741, 055741-S1 и P30-03110, U54-079124), Autism Speaks и Фонда Саймонса для J.P .; грант Национального института психического здоровья (K01-101653) для JJW, стипендия для студентов от Американской академии детской и подростковой психиатрии для TS и Национального альянса по вычислению медицинских изображений, финансируемая NIH Roadmap для медицинских исследований (U54-EB005149).
Дополнительные материалы
Дополнительные материалы доступны в Интернете по адресу Brain .
Сокращения
Сокращения
ADOS =
График наблюдения за диагностикой аутизма
ASD =
DTI =
Ссылки
,,,.
Состав волокон мозолистого тела человека
,
Brain Res
,
1992
, vol.
598
(стр.
143
—
53
),,,,, и др.
Тензорная диффузионная визуализация мозолистого тела при аутизме
,
Neuroimage
,
2007
, vol.
34
(стр.
61
—
73
),,,,, и др.
Снижение межполушарной функциональной связи при аутизме
,
Cereb Cortex
,
2011
, vol.
21
(стр.
1134
—
46
),,,.
Разновидности повторяющегося поведения при аутизме: сравнение с умственной отсталостью
,
J Autism Dev Disord
,
2000
, vol.
30
(стр.
237
—
43
),,,,, и др.
Морфометрия мозолистого тела у детей раннего возраста с расстройством аутистического спектра
,
J Autism Dev Disord
,
2006
, vol.
36
(стр.
733
—
9
),,,,, и др.
Миниколоночные аномалии при аутизме
,
Acta Neuropathol
,
2006
, vol.
112
(стр.
287
—
303
),,,,, и др.
Пониженная связь с объемом коркового белого вещества, выявленная с помощью трактографической сегментации мозолистого тела у детей раннего возраста с задержкой в развитии
,
Am J Psychiatry
,
2006
, vol.
163
(стр.
2157
—
63
),,.
Модели с активным внешним видом
,
IEEE Trans Pattern Anal Mach Intell
,
2001
, vol.
23
(стр.
681
—
5
),,,,, и др.
Число и размер нейронов в префронтальной коре головного мозга детей с аутизмом
,
JAMA
,
2011
, vol.
306
(стр.
2001
—
10
),,,.
Регрессивные события в нейрогенезе
,
Science
,
1984
, т.
225
(стр.
1258
—
65
),,,,.
Исследование развития белого вещества в младенчестве и раннем детстве с использованием фракции миелина в воде и картирования времени релаксации
,
Neuroimage
,
2012
, vol.
63
(стр.
1038
—
53
),,,,, и др.
Нарушение нейросинхронизации у детей ясельного возраста с аутизмом
,
Neuron
,
2011
, vol.
70
(стр.
1218
—
25
),,.
Уменьшение размеров мозолистого тела при аутизме
,
Arch Neurol
,
1995
, vol.
52
(стр.
794
—
801
),,,,, и др.
Микроструктура белого вещества и атипичная зрительная ориентация у 7-месячных детей с риском аутизма
,
Am J Psychiatry
,
2013
, vol.
170
(стр.
899
—
908
),.
Мета-анализ мозолистого тела при аутизме
,
Biol Psychiatry
,
2009
, vol.
66
(стр.
935
—
41
),,,.
Двухлетнее продольное МРТ мозолистого тела при аутизме
,
J Autism Dev Disord
,
2012
, vol.
42
(стр.
2312
—
22
),,,,, и др.
Общий объем мозга и размер мозолистого тела у подростков и молодых людей с расстройствами аутистического спектра, не получавших лекарств,
,
Biol Psychiatry
,
2009
, vol.
66
(стр.
316
—
19
),,,,, и др.
Развитие мозолистого тела человека в детстве и подростковом возрасте: продольное исследование МРТ
,
Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry
,
1999
, vol.
23
(стр.
571
—
88
),,,,, и др.
Количественная морфология мозолистого тела при синдроме дефицита внимания и гиперактивности
,
Am J Psychiatry
,
1994
, vol.
151
(стр.
665
—
9
),,,,, и др.
Продольное развитие коркового и подкоркового серого вещества от рождения до 2 лет
,
Cereb Cortex
,
2012
, vol.
22
(стр.
2478
—
85
),,,.
Групповой анализ статистики волоконного тракта DTI с приложением к нейроразвитию
,
Neuroimage
,
2009
, vol.
45
(стр.
S133
—
42
),,.
Стандартизация оценок ADOS для измерения степени тяжести расстройств аутистического спектра
,
J Autism Dev Disord
,
2009
, vol.
39
(стр.
693
—
705
),.
Концепция эндофенотипа в психиатрии: этимология и стратегические намерения
,
Am J Psychiatry
,
2003
, vol.
160
(стр.
636
—
45
),,,,.
Оценка надежности многосайтовой нейровизуализации с помощью передвижного фантомного исследования
,
Med Image Comput Comput Assist Interv
,
2008
, vol.
11
(стр.
263
—
70
),,,,, и др.
Исследование миелинизации мозолистого тела у маленьких детей с аутизмом с помощью визуализации с переносом намагниченности
,
Biol Psychiatry
,
2012
, vol.
72
(стр.
215
—
20
),,,,, и др.
Объем мозолистого тела у детей с аутизмом
,
Psychiatry Res
,
2009
, vol.
174
(стр.
57
—
61
),,,,, и др.
Ранний чрезмерный рост мозга при аутизме, связанный с увеличением площади кортикальной поверхности в возрасте до 2 лет
,
Arch Gen Psychiatry
,
2011
, vol.
68
(стр.
467
—
76
),.
Повторение топографии мозолистого тела человека — комплексная волоконная трактография с использованием диффузно-тензорной магнитно-резонансной томографии
,
Neuroimage
,
2006
, vol.
32
(стр.
989
—
94
),.
Эндофенотипы развития: индексирование генетического риска злоупотребления психоактивными веществами с помощью потенциала, связанного с мозговым событием P300
,
Child Dev Perspect
,
2011
, vol.
5
(стр.
239
—
47
),,,,.
Функциональная и анатомическая недостаточная связность коры при аутизме: данные FMRI исследования задачи исполнительной функции и морфометрии мозолистого тела
,
Cereb Cortex
,
2007
, vol.
17
(стр.
951
—
61
),,.
Змеи: модели активного контура
,
Int J Comp Vision
,
1988
, т.
1
(стр.
321
—
31
),,,,, и др.
Объем мозолистого тела и нейропознание при аутизме
,
J Autism Dev Disord
,
2009
, vol.
39
(стр.
834
—
41
),,,,, и др.
Локальная и дальняя функциональная связь снижается одновременно при расстройствах аутистического спектра
,
Proc Natl Acad Sci USA
,
2013
, vol.
110
(стр.
3107
—
12
),,,,, и др.
Радиальная диффузия предсказывает демиелинизацию спинного мозга при рассеянном склерозе ex vivo
,
Neuroimage
,
2011
, vol.
55
(стр.
1454
—
60
),,,,, и др.
Изменения трактов лобных долей и мозолистого тела у детей раннего возраста с расстройством аутистического спектра
,
Cereb Cortex
,
2010
, vol.
20
(стр.
2103
—
13
),.
Избыточное производство и устранение аксонов в мозолистом теле развивающейся макаки-резус
,
J Neurosci
,
1990
, vol.
10
(стр.
2156
—
75
),,,,.
Нейробиология повторяющегося поведения:… и мужчины
,
Neurosci Biobehav Rev
,
2011
, vol.
35
(стр.
356
—
65
),,,.
Нейроанатомическое разнообразие мозолистого тела и объема мозга при аутизме: метаанализ, анализ проекта обмена данными визуализации мозга при аутизме и моделирование
,
Biol Psychiatry
,
2015
,,,,, et al.
Половой диморфизм траекторий развития мозга в детском и подростковом возрасте
,
Neuroimage
,
2007
, vol.
36
(стр.
1065
—
73
),.
Реорганизация нейронов, связанная с ростом и фенотип аутизма: проверка гипотезы о том, что изменение роста мозга ведет к изменению связности
,
Dev. Sci
,
2008
, т.
11
(стр.
135
—
55
),,,,, и др.
Неэффективность сети при расстройстве аутистического спектра в 24 месяца
,
Перевод Psychiatry
,
2014
, vol.
4
стр.
e388
,,,,, и др.
Длина мозолистых волокон и межполушарная связь у взрослых с аутизмом: избыточный и недостаточный рост мозга
,
Hum Brain Mapp
,
2013
, vol.
34
(стр.
1685
—
95
),,,,, и др.
Контроль качества диффузно-взвешенных изображений
,
Proc Soc Photo Opt Instrum Eng
,
2010
стр.
7628
,,,,, и др.
Общий график диагностических наблюдений за аутизмом: стандартная мера социальных и коммуникативных нарушений, связанных со спектром аутизма
,
J Autism Dev Disord
,
2000
, vol.
30
(стр.
205
—
23
),,.
Диагностическое интервью с аутизмом — Пересмотренная: исправленная версия диагностического интервью для лиц, осуществляющих уход за людьми с возможными распространенными нарушениями развития
,
J Autism Dev Disord
,
1994
, vol.
24
(стр.
659
—
85
),.
Отсечение аксонов: важный этап, лежащий в основе пластичности нейронных связей в процессе развития
,
Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci
,
2006
, vol.
361
(стр.
1531
—
44
),,,,,.
Исследование МРТ мозолистого тела и мозжечка у умственно отсталых аутистов
,
J Neuropsychiatry Clin Neurosci
,
1999
, vol.
11
(стр.
470
—
4
),,,,.
Миелинизация мозолистого тела у самцов и самок крыс после содержания в сложных условиях во взрослом возрасте
,
Brain Res
,
2009
, vol.
1288
(стр.
9
—
17
),.
Принципы визуализации диффузионного тензора и его применения в фундаментальных исследованиях нейробиологии
,
Neuron
,
2006
, vol.
51
(стр.
527
—
39
).,
Весы Маллена раннего обучения
,
1995
Circle Pines, MN
AGS Publishing
,,,,.
Нарушение таламокортикальной связи при расстройстве аутистического спектра: исследование функциональной и анатомической связи
,
Brain
,
2013
, vol.
136
(стр.
1942
—
55
),,,,, и др.
DTIPrep: контроль качества диффузионно-взвешенных изображений
,
Front Neuroinform
,
2014
, vol.
8
стр.
4
.
Рост белого вещества в мозге подростка: миелин или аксон?
,
Brain Cogn
,
2010
, т.
72
(стр.
26
—
35
),.
Можно ли объяснить половые различия в белом веществе соотношением g?
,
Передний нейроанат
,
2009
, т.
3
стр.
14
«,,, и др.
Половые различия в росте белого вещества в подростковом возрасте
,
Neuroimage
,
2009
, vol.
45
(стр.
1055
—
66
),,,,,.
МРТ-исследование размера мозга при аутизме
,
Am J Psychiatry
,
1995
, vol.
152
(стр.
1145
—
9
),,,.
Исследование МРТ мозолистого тела при аутизме
,
Am J Psychiatry
,
1997
, vol.
154
(стр.
1051
—
6
),,,,, и др.
Площадь мозолистого тела у детей и взрослых с аутизмом
,
Res Autism Spectr Disord
,
2013
, vol.
7
(стр.
221
—
34
),.
Когда увеличивается мозг при аутизме? Метаанализ всех отчетов о размерах мозга
,
Biol Psychiatry
,
2005
, vol.
58
(стр.
1
—
9
),,,. ,
Анкета социального общения
,
2003
Лос-Анджелес, Калифорния
Western Psychological Services
,,,,,.
Региональная характеристика продольной ДТ-МРТ для изучения созревания белого вещества раннего развивающегося мозга
,
Neuroimage
,
2013
, vol.
68
(стр.
236
—
47
),,,,.
Отличительные нейронные процессы при обучении при аутизме
,
Cereb Cortex
,
2012
, vol.
22
(стр.
937
—
50
),,,,, и др.
Продольное магнитно-резонансное исследование развития коры мозга при аутизме в раннем детстве
,
J Neurosci
,
2010
, vol.
30
(стр.
4419
—
27
),,,,, и др.
Раннее увеличение мозга и повышение экстрааксиальной жидкости у младенцев с расстройством аутистического спектра
,
Brain
,
2013
, vol.
136
(стр.
2825
—
35
),,,.
Компромисс белого вещества мозолистых и подкорковых волокон у детей с расстройствами аутистического спектра: исследование с визуализацией тензора диффузии
,
J Am Acad Child Adolesc Psychiatry
,
2010
, vol.
49
(стр.
1269
—
78
),,,,, и др.
Структурные аномалии мозга у детей раннего возраста с расстройством аутистического спектра
,
Неврология
,
2002
, vol.
59
(стр.
184
—
92
),,,,.
Статистический анализ формы нейроанатомических структур на основе медиальных моделей
,
Med Image Anal
,
2003
, vol.
7
(стр.
207
—
20
),,,,, и др.
Нормализация мозолистого тела на основе формы для анализа связности DTI
,
IEEE Trans Med Imaging
,
2007
, vol.
26
(стр.
1166
—
78
),,,.
Сегментация двумерных и трехмерных объектов из объемных данных МРТ с использованием ограниченных упругих деформаций гибких контуров Фурье и моделей поверхности
,
Med Image Anal
,
1996
, vol.
1
(стр.
19
—
34
),,.
Реконцептуализация функциональной связи мозга при аутизме с точки зрения развития
,
Front Hum Neurosci
,
2013
, vol.
7
стр.
458
,,,,,,.
Автоматическая сегментация мозолистого тела с использованием модели деформируемого активного контура Фурье
,
Proc Soc Photo Opt Instrum Eng
,
2012
, vol.
23
стр.
8317
,,,,, и др.
UNC-Utah NA-MIC framework для анализа волоконного тракта DTI
,
Front Neuroinform
,
2014
, vol.
7
стр.
51
,,,,, и др.
Картирование дефицита мозолистого тела при аутизме: индекс аберрантной корковой связности
,
Biol Psychiatry
,
2006
, vol.
60
(стр.
218
—
25
),,,,,.
Структурный дефицит белого вещества у высокофункциональных людей с расстройством аутистического спектра: исследование на основе вокселей
,
Neuroimage
,
2005
, vol.
24
(стр.
455
—
61
).
Рука и половые различия в перешейке и колене мозолистого тела человека: патологоанатомическое морфологическое исследование
,
Brain
,
1989
, vol.
112
(стр.
799
—
835
),,,,, и др.
Продольные модели повторяющегося поведения у детей ясельного возраста с аутизмом
,
J Child Psychol Psychiatry
,
2014
, vol.
55
(стр.
945
—
53
),,,,, и др.
Различия в развитии волоконного тракта белого вещества у младенцев с аутизмом в период от 6 до 24 месяцев
,
Am J Psychiatry
,
2012
, vol.
169
(стр.
589
—
600
),,,,.
Моделирование трансформаций последовательностей развития нервной системы у млекопитающих
,
J Neurosci
,
2013
, vol.
33
(стр.
7368
—
83
),,,,, и др.
Продольные изменения толщины коры при аутизме и типичном развитии
,
Мозг
,
2014
, vol.
137
(стр.
1799
—
812
),.
Изменения в префронтальных аксонах могут нарушить работу сети при аутизме
,
J Neurosci
,
2010
, vol.
30
(стр.
14595
—
609
)
Приложение 1
Сеть исследования изображений головного мозга младенцев (IBIS) — это проект центра передового опыта в области аутизма, финансируемый Национальным институтом здравоохранения (NIH), который состоит из консорциума из восьми университетов в США и Канаде. Клинические центры: Университет Северной Каролины: J. Piven (IBIS Network PI), H.C. Хазлетт, К. Чаппелл; Вашингтонский университет: С. Дагер, А. Эстес, Д. Шоу; Вашингтонский университет: К. Боттерон, Р. МакКинстри, Дж. Константино, Дж.Пруэтт; Детская больница Филадельфии: Р. Шульц, С. Патерсон; Университет Альберты: Л. Цвайгенбаум; Университет Миннесоты: Дж. Элисон; Координационный центр данных: Монреальский неврологический институт: A.C. Evans, D.L. Коллинз, Г. Пайк, В. Фонов, П. Костопулос; С. Дас; Ядро обработки изображений: Университет Юты: Г. Гериг; Университет Северной Каролины: М. Стайнер; Ядро статистического анализа: Университет Северной Каролины: H. Gu.
Гликопротеин сыворотки и гликопротеины, связывающие лектин-II Maackia amurensis при расстройствах аутистического спектра
1
Майлз, Дж. Х. Расстройства аутистического спектра — обзор генетики. Genet. Med. 13 , 278–294 (2011).
MathSciNet
PubMed
Google Scholar
2
Уильямс, Дж.Г., Хиггинс, Дж. П. и Брейн, С. Е. Систематический обзор исследований распространенности расстройств аутистического спектра. Arch Dis. Детский 91 , 8–15 (2006).
CAS
PubMed
Google Scholar
3
Wan, Y. et al. Распространенность расстройств аутистического спектра среди детей в Китае: систематический обзор. Шанхайская арка . Психиатрия 25 , 70–80 (2013).
Google Scholar
4
Хайман, С. Американская академия педиатрии . http://aapnews.aappublications.org/content/early/2013/06/04/aapnews.2013604-1 (2013).
5
Доусон, Г. Последние достижения в области раннего выявления, причин, биологии и лечения расстройств аутистического спектра. Curr. Opin. Neurol. 23 , 95–96 (2010).
PubMed
Google Scholar
6
Цвайгенбаум Л. Успехи в раннем выявлении аутизма. Curr. Opin. Neurol. 23 , 97–102 (2010).
PubMed
Google Scholar
7
Девлин Б. и Шерер С. В. Генетическая архитектура при расстройствах аутистического спектра. Curr. Opin. Genet. Dev . 22 , 229–237 (2012).
CAS
PubMed
Google Scholar
8
Betancur, C. Этиологическая неоднородность расстройств аутистического спектра: более 100 генетических и геномных нарушений и их количество продолжает расти. Brain Res. 1380 , 42–77 (2011).
CAS
PubMed
Google Scholar
9
Yu, T. W. & Berry-Kravis, E. Аутизм и синдром ломкой Х-хромосомы. Семин. Neurol. 34 , 258–265 (2014).
PubMed
Google Scholar
10
De Rubeis, S. et al. Синаптические, транскрипционные и хроматиновые гены нарушены при аутизме. Природа 515 , 209–215 (2014).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
11
Levy, D. et al. Редкие de novo и переданные вариации числа копий при расстройствах аутистического спектра. Нейрон . 70 , 886–897 (2011).
CAS
PubMed
Google Scholar
12
Таурины, R. et al. Протеомные исследования в психиатрии. J. Psychopharmacol 25 , 151–196 (2011).
CAS
PubMed
Google Scholar
13
Corbett, B.A. et al. Протеомное исследование сыворотки крови детей с аутизмом, показывающее дифференциальную экспрессию аполипопротеинов и белков комплемента. Мол. Психиатрия 12 , 292–306 (2007).
CAS
PubMed
Google Scholar
14
Таурины, R. et al. Профилирование сывороточного белка и протеомика при расстройстве аутистического спектра с использованием масс-спектрометрии с применением магнитных шариков. Eur. Arch Psychiatry Clin. Neurosci. 260 , 249–255 (2010).
PubMed
Google Scholar
15
Pweiler, R., Hermjakob, H. & Sharon, N. О частоте гликозилирования белков, по данным анализа базы данных SWISS-PROT. Biochim. Биофиз. Acta 1473 , 4–8 (1999).
Google Scholar
16
Lehoux, S.и другие. Идентификация отдельных гликоформ IgA1 в плазме от пациентов с нефропатией иммуноглобулина a (IgA) и здоровых людей. Мол. Клеточная протеомика 13 , 3097–3113 (2014).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
17
Liang, Y. et al. Дифференциально выраженные гликозилированные паттерны α-1-антитрипсина в качестве биомаркеров сыворотки для диагностики рака легких. Гликобиология 25 , 331–340 (2014).
PubMed
Google Scholar
18
Croci, D. O. et al. Зависимые от гликозилирования взаимодействия лектин-рецептор сохраняют ангиогенез в опухолях, резистентных к VEGF. Cell 156 , 744–758 (2014).
CAS
PubMed
Google Scholar
19
Lapolla, A., Poli, T., Valerio, A. & Fedele, D. Гликозилированные сывороточные белки у пациентов с диабетом и их связь с метаболическими параметрами. Diabete Metab. 11 , 238–242 (1985).
CAS
PubMed
Google Scholar
20
Эль-Сеифи, М. Ю., Фауда, Э. М. и Набих, Э. С. Уровень растворимого рецептора в сыворотке для конечных продуктов гликирования у детей с астмой и его корреляция с тяжестью и легочными функциями. Clin. Лаборатория. 60 , 957–962 (2014).
CAS
PubMed
Google Scholar
21
Сумер-Байрактар, З.и другие. Микро- и макрогетерогенность N-гликозилирования дает размер и заряд изоформ глобулина, связывающего половые гормоны человека, циркулирующего в сыворотке крови. Протеомика 12 , 3315–3327 (2012).
CAS
PubMed
Google Scholar
22
Харт, Дж. У. и Коупленд, Р. Дж. Гликомикс пользуется успехом. Cell 143 , 672–676 (2010).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
23
Джонсон, П.J. et al. С.К. Структуры изоформ альфа-фетопротеина сыворотки, специфичных для заболевания. Br. J. Cancer 83 , 1330–1337 (2000).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
24
Фриз, Х. Х., Эклунд, А. А., Нг, Б. Г. и Паттерсон, М. С. Неврология наследственных нарушений гликозилирования. Lancet Neurol. 11 , 453–466 (2012).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
25
Друэн-Гарро, В.и другие. Неврологические проявления врожденного нарушения гликозилирования CDG-Ia: значение для диагностики и генетического консультирования. Am. J. Med. Genet. 101 , 46–49 (2001).
CAS
PubMed
Google Scholar
26
Coman, D. et al. Врожденное нарушение гликозилирования типа 1а: три брата и сестры с легким неврологическим фенотипом. Clin. Neurosci. 14 , 668–672 (2007).
CAS
Google Scholar
27
Ван дер Цвааг, Б.и другие. Анализ генной сети определяет гены предрасположенности, связанные с гликобиологией при аутизме. PloS One 4 , e5324 (2009).
ADS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
28
Yue, T. et al. Распространенность и характер изменений гликанов в определенных белках у пациентов с раком поджелудочной железы выявлены с использованием сэндвич-массивов антитело-лектин. Мол. Cell Proteomics 8 , 1697–1707 (2009).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
29
Fry, S.A. et al. Профилирование метастатического рака молочной железы на лектиновых микрочипах. Гликобиология 21 , 1060–1070 (2011).
CAS
PubMed
Google Scholar
30
Kaji, H., Yamauchi, Y., Takahashi, N. & Isobe, T. Масс-спектрометрическая идентификация N -связанных гликопептидов с использованием лектино-опосредованного аффинного захвата и гликозилирования сайт-специфической метки стабильных изотопов. Nat. Protoc. 1 , 3019–3027 (2007).
Google Scholar
31
Zhang, H., Li, X.J., Martin, D. B. & Aebersold, R. Идентификация и количественная оценка N -связанных гликопротеинов с использованием химии гидразидов, мечения стабильных изотопов и масс-спектрометрии. Nat. Biotechnol. 21 , 660–666 (2003).
CAS
PubMed
Google Scholar
32
Гупта Р., Юнг, Э. и Брунак, С. Предсказание сайтов N-гликозилирования в человеческих белках . http://www.cbs.dtu.dk/services/NetNGlyc (2004 г.).
33
Steentoft, C. et al. Прецизионное картирование гликопротеома O -GalNAc человека с помощью простой клеточной технологии. EMBO. J. 32 , 1478–1488 (2013).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
34
Гейслер, К.И Джарвис, Д. Л. Эффективный гликоанализ с использованием лектинов Maackia amurensis требует четкого понимания их специфичности связывания. Гликобиология 21 , 988–993 (2011).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
35
Pivac, N. et al. Гликом плазмы человека при синдроме дефицита внимания и гиперактивности и расстройствах аутистического спектра. Мол. Клеточная протеомика 10 , M110.004200 (2011).
PubMed
Google Scholar
36
Вилли М. и Жан-Клод М. Анализ гликозилирования белков с помощью масс-спектрометрии. Nat. Protoc. 2 , 1585–1602 (2007).
Google Scholar
37
Рухаак, Л. Р., Миямото, С. и Лебрилла, К. Б. Разработки в области идентификации гликановых биомаркеров для выявления рака. Мол. Cell Proteomics 12 , 846–855 (2013).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
38
Лебрилла, К. Б. и Ан, Х. Дж. Перспективы гликановых биомаркеров для диагностики заболеваний. Мол. Биосист. 5 , 17–20 (2009).
CAS
PubMed
Google Scholar
39
Ан, Х. Дж., Пиви, Т.Р., Хедрик, Дж. Л. и Лебрилла, К. Б. Определение N сайтов гликозилирования и гетерогенности сайтов в гликопротеинах. Анал. Chem . 75 , 5628–5637 (2003).
CAS
PubMed
Google Scholar
40
Itakura, Y. et al. N — и O -гликановые модификации белков клеточной поверхности, связанные с клеточным старением и старением человека. Cell Biosci . 6 , 14 (2016).
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
41
Ding, N. et al. Сыворотка человека N -гликановые профили зависят от возраста и пола. Возраст Старение 40 , 568–575 (2011).
PubMed
Google Scholar
42
Мид, Дж. И Эшвуд, П. Доказательства, подтверждающие измененный иммунный ответ при РАС. Immunol. Lett. 163 , 49–55 (2015).
CAS
PubMed
Google Scholar
43
Rus, H., Cudrici, C. & Niculescu, F. Роль системы комплемента в врожденном иммунитете. Immunol. Res. 33 , 103–112 (2005).
CAS
PubMed
Google Scholar
44
Забель М. К. и Кирш В. М. От развития к дисфункции: микроглия и каскад комплемента в гомеостазе ЦНС. Aging Res. Ред. 12 , 749–756 (2013).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
45
Стефан А. Х., Баррес Б. А. и Стивенс Б. Система комплемента: неожиданная роль в сокращении синапсов во время развития и болезни. Annu. Rev. Neurosci. 35 , 369–389 (2012).
CAS
PubMed
Google Scholar
46
Gruszewska, E.и другие. Концентрация общей и свободной сиаловой кислоты в сыворотке крови при заболеваниях печени. Biomed Res. Инт . , 2014, , 876096 (2014).
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
47
Chrostek, L. et al. Уровень сиаловой кислоты отражает нарушения гликозилирования и острофазовой реакции при ревматических заболеваниях. Rheumatol. Int. 34 , 393–399 (2014).
CAS
PubMed
Google Scholar
48
Prajna, K.и другие. Прогностическая ценность сиаловой кислоты в сыворотке крови при сахарном диабете 2 типа и его осложнениях (нефропатии). J. Clin. Диаг. Res . 7 , 2435–2437 (2013).
ADS
CAS
Google Scholar
49
Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . 5-е издание. Arlington, VA, 2013.
50
Qin, Y. et al. Нарушение гликозилирования белков в звездчатых клетках печени человека, активированных трансформирующим фактором роста-β1. J. Proteomics 75 , 4114–4123 (2012).
CAS
PubMed
Google Scholar
51
Qin, Y. et al. Возрастные и половые различия гликопротеинов слюнных гликопротеинов человека и их роль в борьбе с вирусом гриппа А. J. Proteome Res. 12 , 2742–2754 (2013).
CAS
PubMed
Google Scholar
52
Чжун, Ю., Qin, Y., Yu, H. & Li, Z. Риск заражения вирусом птичьего гриппа у людей с хроническими заболеваниями. Научные отчеты 5 , 8971 (2015).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
53
Zhong, Y. et al. Изменение и локализация гликан-связывающих белков в звездчатых клетках печени человека во время фиброза печени. Протеомика 15 , 3283–3295 (2015).
CAS
PubMed
Google Scholar
54
Ян Г.и другие. Выделение и идентификация нативных мембранных гликопротеинов из живой клетки конъюгатами конканавалин А-магнитная частица. Анал. Biochem. 421 , 339–341 (2012).
CAS
PubMed
Google Scholar
55
Янг, Г. и др. Селективное выделение и анализ фракций гликопротеинов и их гликомов из сыворотки гепатоцеллюлярной карциномы. Протеомика 13 , 1481–1498 (2013).
CAS
PubMed
Google Scholar
56
Qin, Y. et al. Профилирование конканавалин А-связывающих гликопротеинов в звездчатых клетках печени человека, активированных трансформирующим фактором роста-β1. Молекулы 19 , 19845–19867 (2014).
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
57
Kley, R.A. et al. Комбинированный подход лазерной микродиссекции и масс-спектрометрии позволяет выявить новые белки, относящиеся к заболеванию, накапливающиеся в совокупностях пациентов с филаминопатией. Мол. Cell Proteomics 12 , 215–227 (2012).
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
58
Li, Z. et al. Систематическое сравнение безметки, метаболической маркировки и изобарической химической маркировки для количественной протеомики на скорости LTQ orbitrap. J. Proteome Res. 11 , 1582–1590 (2012).
ADS
CAS
PubMed
Google Scholar
59
Li, C.и другие. Обнаружение рака поджелудочной железы в сыворотке с использованием метода матрицы лектин / глико-антитела. J. Proteome Res. 8 , 483–492 (2009).
CAS
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
60
Kanehisa, M. et al. KEGG: новые взгляды на геномы, пути развития, болезни и лекарства. Nucleic Acids Res . 45 , D353 – D361 (2017).
CAS
PubMed
Google Scholar
Низкая фракция выброса сердца | Aurora Health Care
Если вы услышите, что у вас низкая фракция выброса сердца, можно задать множество вопросов, например, почему она низкая и что вы можете сделать, чтобы ее улучшить.Наша специальность — диагностика и лечение сердечных заболеваний. Обладая непревзойденным опытом, мы являемся одной из самых активных сердечно-сосудистых программ в Висконсине. Это означает, что наша опытная команда готова предоставить вам ответы и предоставить вам необходимую помощь.
Что такое низкая фракция выброса?
Фракция выброса показывает, насколько хорошо работает ваше сердце. Он выражается в процентах и показывает, сколько крови перекачивает ваше сердце при каждом сокращении.
Например, фракция выброса 60% означает, что ваше сердце перекачивает 60% вашей крови из вашего левого желудочка (его основной насосной камеры) каждый раз, когда ваше сердце бьется.Обычно нормальный диапазон фракции выброса составляет от 55% до 70%.
Низкая фракция выброса, иногда называемая низким EF, — это когда фракция выброса падает ниже 55%. Это означает, что ваше сердце не работает так, как должно. Ваш врач захочет тщательно осмотреть вас на предмет сердечного приступа, чтобы найти причину.
Низкое число может быть серьезным. Если фракция выброса составляет 35% или ниже, у вас высокий риск развития опасной аритмии или даже сердечной недостаточности.
Симптомы низкой фракции выброса
Если у вас есть два или более признаков низкой фракции выброса, особенно если у вас уже есть сердечное заболевание, немедленно обратитесь к врачу.Симптомы могут включать:
Усталость
Чувство полноты или вздутия живота
Учащенное сердцебиение с ощущением трепета в груди
Потеря аппетита
тошнота
Пониженная способность к упражнениям
Одышка
Отек
Причины низкой фракции выброса
Низкая фракция выброса часто является признаком основного заболевания сердца. Многие сердечные и сосудистые заболевания могут привести к низкой фракции выброса, например:
Кардиомиопатия, при которой сердечная мышца становится увеличенной, толстой или жесткой
Ишемическая болезнь сердца, при которой бляшки накапливаются в двух основных артериях, которые снабжают кровью сердце и блокируют кровоток.
Сердечный приступ, когда приток крови к сердечной мышце был заблокирован и повредил ее
Заболевание сердечного клапана, когда один или несколько сердечных клапанов не открываются и не закрываются должным образом.
Систолическая сердечная недостаточность , когда левый желудочек сердца не может перекачивать кровь с достаточной силой
Диагностика низкой фракции выброса
Благодаря передовым технологиям в лабораториях, которые являются одними из лучших в стране, мы будем использовать один или несколько визуальных тестов для точного измерения фракции выброса.Эти тесты могут включать:
Узнайте больше о наших исследованиях и диагностике сердца и сосудов.
Лечение низкой фракции выброса
Мы не только специализируемся на лечении всех видов сердечных заболеваний, но и составляем индивидуальный план лечения. Мы не торопимся, чтобы познакомиться с вами, выявить первопричину и предоставить именно то, что вам нужно.
Ваш план медицинского обслуживания будет зависеть от того, связана ли ваша низкая фракция выброса с другим сердечным заболеванием.Мы можем порекомендовать:
Изменения образа жизни , такие как физические упражнения, похудание, отказ от курения или сокращение потребления соли
Лекарство , такое как бета-блокаторы или диуретики, для улучшения сердечной функции или избавления от лишней жидкости
Имплант бивентрикулярного кардиостимулятора, чтобы помочь камерам сердца перекачивать кровь должным образом
Имплантируемый кардиодефибриллятор (ICD), устройство, которое посылает небольшие электрические импульсы в ваше сердце для восстановления здорового ритма, особенно для лечения тех аритмий, которые могут вызвать остановку сердечных сокращений
Пересадка сердца, когда другие методы лечения не могут помочь с опасно низкой фракцией выброса и серьезными проблемами с сердцем
Прогнозирование расстройства аутистического спектра с использованием искусственной нейронной сети: алгоритм Левенба-Эрг-Марквардта
Прогнозирование расстройства аутистического спектра с помощью искусственной нейронной сети: алгоритм Левенба-Эрг-Марквардта
Информация о товаре
Авишек Чоудхури * , Кристофер М. Грин
Бингемтонский университет, Нью-Йорк, США
* Автор, отвечающий за переписку: Авишек Чоудхури, аспирант, Бингемтонский университет, системная наука и промышленная инженерия, Engineering Building, L2, Vestal, NY 13902, США, тел .: +1 (806) 500-8025;
Поступила: 29.08.2018; Дата принятия: 12 сентября 2018 г .; Опубликовано: 26 ноября 2018 г.
Образец цитирования: Авишек Чоудхури, Кристофер М. Грин.Прогнозирование расстройства аутистического спектра с помощью искусственной нейронной сети: алгоритм Левенберга-Марквардта. Журнал биоинформатики и системной биологии 1 (2018): 001-010.
Посмотреть / Скачать Pdf
Поделиться в Facebook
Аннотация
Состояние аутистического спектра (ASC) или расстройство аутистического спектра (ASD) в первую очередь идентифицируется с помощью поведенческих признаков, охватывающих социальные, сенсорные и моторные характеристики.Несмотря на то, что повторяющиеся двигательные действия классифицируются во время диагностики, поддающиеся количественной оценке меры, которые определяют кинематические физиогномики в конфигурациях движений аутичных людей, недостаточно изучены, что препятствует прогрессу в понимании этиологии двигательных увечий. Предметные аспекты, такие как поведенческие персонажи, влияющие на РАС, требуют дальнейшего изучения. В настоящее время доступны ограниченные наборы данных по аутизму, сопутствующим скринингу РАС, и большинство из них являются генетическими. Следовательно, в этом исследовании мы использовали набор данных, связанный со скринингом на аутизм, включающий десять поведенческих и десять личных атрибутов, которые были эффективны при диагностике случаев РАС с помощью средств контроля в науке о поведении.Диагностика РАС требует времени и неэкономична. Растущее число случаев РАС во всем мире требует быстрого и экономичного скрининга. Наше исследование было направлено на реализацию искусственной нейронной сети с алгоритмом Левенберга-Марквардта для обнаружения РАС и проверки его точности прогнозов. Последовательно разработайте систему поддержки принятия клинических решений для раннего выявления РАС.
Ключевые слова
Нейронные сети, алгоритм Левенберга-Марквардта, Клиническая система поддержки принятия решений, Диагностика аутизма
Подробнее о статье
1.Введение Расстройство аутистического спектра (РАС) — это часть полигенетического развивающегося расстройства мозга, сопровождающегося поведенческими и когнитивными увечьями [1]. Это пожизненное заболевание, связанное с развитием нервной системы, которое проявляется недостатками в общении, взаимодействии и ограниченном поведении [2]. Хотя РАС идентифицируется в основном по поведенческой и социальной физиономии, аутичные люди часто демонстрируют испорченные двигательные способности, такие как пониженная физическая синхронизация, нестабильный баланс тела и необычная осанка и паттерны движений [3-5].Люди с РАС демонстрируют стереотипные повторяющиеся действия, ограниченные интересы, лишение контроля над инстинктами, речевую недостаточность, скомпрометированный интеллект и социальные навыки по сравнению с типично развивающимися (TD) детьми [6]. Была проведена хорошо известная работа по диагностике РАС с использованием кинематической физиогномики.
Guha et al. [7] использовали данные жестикуляции для измерения отклонений от типичных выражений лиц у детей с РАС и без них. Шесть лицевых реакций были секьюритизированы с использованием теории информации, статистического анализа и моделирования временных рядов.Недавно исследователи занялись доработкой и внедрением аналитики данных в качестве инструмента диагностики РАС. Машинное обучение, являясь эффективным вычислительным инструментом, раскрыло свой потенциал для классификации в различных областях [8-9]. Поэтому в некоторой литературе использовались методы машинного обучения для выявления нейронных [10] [11] или поведенческих маркеров [12-13], ответственных за различение людей с РАС и без них. Stahl et al. [10] изучали влияние взгляда на группы младенцев с высоким или низким риском развития РАС.Реализованы такие вычислительные методы, как анализ дискриминантных функций с точностью 0,61, машина опорных векторов с точностью 0,64 и линейный дискриминационный анализ с точностью 0,56. В 2016 году Боун [14] извлек данные из Пересмотренного интервью для диагностики аутизма и Шкалы социальной реакции и применил классификатор машинного обучения SVM к значимой группе людей с РАС и без них, получил многообещающие результаты и продемонстрировал, что машинное обучение можно использовать в качестве полезного инструмента. инструмент для диагностики РАС.Grossi et al. использовали искусственные нейронные сети (ИНС) для разработки модели прогнозирования с использованием набора данных, состоящего из 27 элементов потенциального риска беременности при развитии аутизма [15]. Искусственная нейронная сеть дала точность прогнозов 80%. Их исследование поддерживало и поощряло использование ИНС в качестве отличного диагностического инструмента для скрининга РАС. Наивысшая точность классификации, полученная до сих пор, составляет 96,7% с использованием SVM.
С целью разработки системы поддержки принятия клинических решений мы внедряем искусственные нейронные сети с алгоритмом Левенберга-Марквардта на наборе данных, который содержит десять поведенческих и десять личных атрибутов взрослых с РАС и без них.
2. Методология В этом исследовании не участвуют люди. Мы извлекли данные из библиотеки UCI. Данные и описание данных предоставлены вместе с этим документом. Он состоит из 20 предикторов (десять поведенческих и десять личных атрибутов), одной переменной ответа и 704 экземпляра.
Методологию, разработанную для этого исследования, можно разделить на (а) предварительную обработку данных, (б) разработку модели и (в) подбор и оценку модели.
2.1 Предварительная обработка данных Предварительная обработка данных — один из самых важных шагов во всех приложениях машинного обучения. В этом исследовании мы не использовали отсутствующие точки данных и разделили набор данных на экземпляры для обучения, тестирования и выбора. Следующая круговая диаграмма (рисунок 1a) подробно описывает использование всех экземпляров в наборе данных. Общее количество экземпляров составляет 704, что включает 424 (60,2%) обучающих экземпляров, 140 (19,9%) экземпляров выбора и 140 (19.9%) тестовых экземпляров. Следующая круговая диаграмма включает все отсутствующие значения.
Рисунок 1: (a) Показывает разделенные данные; (b) Показывает количество экземпляров, принадлежащих каждому классу в наборе данных.
На круговой диаграмме выше (рисунок 1b) показано разбиение набора данных (за исключением всех пропущенных значений). Количество экземпляров с отрицательным классом / ASD (синий) — 222, а количество экземпляров с положительным классом / ASD (фиолетовый) — 90.Этот рисунок также показывает, что данные несбалансированы. Однако мы не реализовали какой-либо метод балансировки данных.
2.2 Проектирование модели На этом этапе мы вычислили подходящий алгоритм обучения для нашего набора данных и определили сложность модели, то есть оптимальное количество нейронов в сети.
2.2.1 Алгоритм Левенберга-Марквардта: Кеннет Левенберг и Дональд Марквардт разработали алгоритм Левенберга-Марквардта (LM) [16-17], который генерирует математическое решение задачи минимизации нелинейной функции.Мы использовали этот алгоритм, потому что в области искусственных нейронных сетей он быстр и имеет стабильную сходимость. Алгоритм LM приближается к скорости обучения второго порядка без вычисления матрицы Гессе. Это справедливо, когда функция потерь имеет вид суммы квадратов. LM — это алгоритм оптимизации, который превосходит методы простого градиентного спуска и сопряженных градиентов в разнообразном ассортименте задач. Алгоритм LM соответствует уравнению 1, как показано ниже.
где J — матрица Якоби, T — транспонирование, k — индекс итерации, e — ошибка обучения, а w — вектор весов.
В следующей таблице 1 показано краткое описание параметров, используемых для этого алгоритма.
Параметры
Описание
Значение
Коэффициент параметра демпфирования
Коэффициент увеличения / уменьшения параметра демпфирования.
10
Минимальная норма приращения параметра
Норма вектора приращения параметра, при которой обучение останавливается.
0,001
Минимальное увеличение убытков
Минимальное улучшение потерь между двумя последовательными итерациями
1e -12
Целевой показатель
Стоимость цели для убытка
1e -12
Цель нормы градиента
Целевое значение нормы градиента целевой функции
0.001
Максимальное увеличение потери выбора
Максимальное количество итераций, при которых увеличивается потеря выбора
100
Максимальное количество итераций
Максимальное количество итераций для выполнения обучения.
1000
Таблица 1: Описание алгоритма Левенберга-Марквардта.
2.2.2 Алгоритм выбора порядка: Для повышения производительности модели мы реализовали алгоритм постепенного выбора порядка, чтобы получить модель с наилучшей сложностью для получения адекватного соответствия данных. Порядок инкрементального выбора — это самый простой алгоритм выбора порядка.Этот метод начинается с наименьшего порядка и увеличивает размер скрытого слоя нейронов до тех пор, пока не будет достигнут желаемый порядок. Алгоритм выбора порядка определяет оптимальное количество нейронов в сети. Выбор инкрементального порядка увеличивает способность модели предсказывать результат с новыми данными. Две повторяющиеся проблемы, которые мешают проектированию нейронной сети, — это недостаточное и переоснащение. Наилучшее упрощение достигается при разработке модели, сложность которой позволяет получить наиболее подходящую модель.Недостаточная подгонка может произойти, если модель слишком проста, тогда как переобучение определяется как эффект увеличения ошибки выбора из-за чрезмерно сложной модели. На следующем рисунке 2 показаны ошибки обучения и выбора в зависимости от порядка нейронной сети.
Рисунок 2: Влияние сложности модели на переоснащение и недостаточное оснащение.
2.3 Установка и оценка модели После разработки соответствующей модели мы развернули ее в нашем предварительно обработанном наборе данных и вычислили следующие показатели производительности: (a) точность, (b) ошибка в квадрате суммы, (c) среднеквадратичная ошибка, (d) среднеквадратичная ошибка, (e) нормализованная квадратичная ошибка, (f) ошибка кросс-энтропии, (g) ошибка Минковского и (h) взвешенная квадратичная ошибка.Кроме того, для лучшего понимания и оценки производительности модели наблюдались область под кривой ROC, ошибочная классификация, совокупный выигрыш, диаграмма подъемной силы и индекс потерь модели.
3. Результаты Реализация алгоритма Левенберга-Марквардта и постепенного выбора порядка позволила предложенной модели обеспечить точность классификации 98,38 %. В следующей таблице 2 показаны результаты обучения, полученные с помощью алгоритма Левенберга-Марквардта.Они включают в себя конечные состояния нейронной сети, функцию потерь и алгоритм обучения. Число итераций, необходимых для сходимости, равно нулю, что означает, что алгоритм обучения не изменял состояние нейронной сети.
Параметры
Значение
Конечные параметры норма
14.5
Окончательная потеря
9,89e -05
Окончательный проигрыш отбора
0,00122
Конечная норма уклона
0.00036
Номер итерации
0
Истекшее время
0
Критерий остановки
Градиент нормы цели
Таблица 2: Результат, полученный с помощью алгоритма Левенберга-Марквардта.
Оптимальное количество нейронов было рассчитано равным 1. На рисунке 3 показана история потерь для различных подмножеств во время процесса инкрементного выбора порядка. Синяя линия представляет потерю обучения, а красная линия символизирует потерю выбора.
Рисунок 3: История потерь для различных подмножеств, полученная в ходе алгоритма инкрементного выбора ордера.
Параметры
Значение
Оптимальный заказ
1
Оптимальная потеря тренировки
8.2344e -05
Оптимальная потеря выбора
0,00313
Номер итерации
20
Таблица 3: Окончательный результат, полученный с помощью алгоритма инкрементного выбора заказа.
3.1 Ошибки тестирования Эта задача измеряет все потери модели. Он рассматривает каждый использованный экземпляр и оценивает модель для каждого использования. В таблице 4 ниже показаны все ошибки обучения, тестирования и выбора данных.
Ошибки
Обучение
Выбор
Тестирование
Ошибка квадрата суммы
0.0032
0,0796
0,3243
Среднеквадратичная ошибка
1.7360e -05
0,0012
0.0052
Среднеквадратичная ошибка
0,0041
0,0358
0,0723
Нормализованная квадратичная ошибка
7.0236e -05
0,0052
0,0210
Ошибка кросс-энтропии
0,0036
0,0134
0.0188
Ошибка Минковского
0,0459
0,2236
0,4722
Взвешенная ошибка квадрата
9.8919e -05
0,0122
0,0241
Таблица 4: Все показатели производительности (ошибки тестирования).
3.2 Таблица ошибок В этом разделе показаны правильные и ошибочные классификации, сделанные моделью в наборе данных тестирования.Таблица 5 ниже названа матрицей неточностей. Строки в таблице обозначают целевые переменные, тогда как столбцы представляют выходные классы, принадлежащие набору данных тестирования. Диагональные ячейки отображают правильно классифицированные, а недиагональные ячейки указывают неправильно классифицированные экземпляры.
Порог принятия решения считается равным 0,5. В таблице показан 61 правильно классифицированный экземпляр и один неправильно классифицированный экземпляр.
Экземпляры
Прогнозируемый положительный
Прогнозируемый отрицательный
Фактическое положительное
33
0
Фактическое отрицательное
1
28
Таблица 5: Таблица неточностей, показывающая положительную и отрицательную классификацию.
Точность классификации затем была рассчитана на основе матрицы неточностей с использованием следующего уравнения 2:
В следующей части этого раздела будет оцениваться производительность модели на основе ROC, совокупной выгоды, графика подъемной силы и индекса потерь.
3.3 Рабочие характеристики приемника Хороший способ проанализировать потери — это построить кривую ROC (рабочие характеристики приемника), которая является графической иллюстрацией того, насколько хорошо классификатор различает два разных класса.Эта способность к различению измеряется путем вычисления площади под кривой. ROC оказался равным 1 с оптимальным порогом 0,882. На рисунке 4 ниже показана полученная кривая ROC, а область, заштрихованная синим цветом, представляет собой AUC.
Рисунок 4: график ROC.
3,4 совокупный прирост Анализ совокупного выигрыша — это графическое представление, которое иллюстрирует преимущество реализации модели прогнозирования по сравнению с случайностью.Базовый уровень представляет результаты, которые были бы получены без использования модели. Положительный совокупный выигрыш, который показывает на оси Y процент обнаруженных положительных примеров по сравнению с процентом популяции, представленной на оси x.
Точно так же отрицательный совокупный выигрыш представляет собой долю отрицательных примеров, обнаруженных против популяции. На следующем рисунке 5 показаны результаты анализа в этом случае. Синяя линия представляет положительное совокупное усиление, красная линия показывает отрицательное совокупное усиление, а серая линия означает случайное совокупное усиление.Большее разделение между положительными и отрицательными диаграммами совокупного прироста указывает на лучшую производительность классификатора.
Рисунок 5: Накопительный график.
Максимальная оценка совокупного выигрыша получается путем вычисления максимальной разницы между положительным и отрицательным накопленным выигрышем, т. Е. Это точка, в которой процент найденных положительных примеров максимизируется, а процент найденных отрицательных экземпляров равен сведены к минимуму.Если у нас есть идеальная модель, эта оценка принимает значение 1. Следующая таблица 6 показывает оценку в этом случае и соотношение экземпляров, для которых она была достигнута.
Параметры
Значение
Соотношение экземпляров
0.55
Максимальный балл прироста
0,97
Таблица 6: Максимальный балл усиления.
3,5 Участок подъемника График подъема предоставляет наглядное пособие для оценки прогнозируемой потери модели. Он состоит из кривой подъема и базовой линии.Кривая подъема представляет собой соотношение между положительными событиями с использованием модели и без ее использования. Базовый уровень представляет собой случайность, то есть без использования модели. На рисунке 6 ниже показан график подъемной силы, полученный для этого исследования. Ось X отображает процент изученных экземпляров, а ось Y отображает соотношение между результатами, предсказанными моделью, и результатами без модели.
Рисунок 6: График подъема .
3,6 Индекс потерь Индекс потерь играет важную роль при использовании нейронной сети.Он очерчивает поручение, для выполнения которого предназначена нейронная сеть, и дает оценку качества желаемого обучения. Индекс потерь варьируется в зависимости от приложения. Мы реализовали взвешенную квадратичную ошибку как метод ошибок, который особенно полезен, когда набор данных имеет несбалансированные цели. То есть положительных моментов по сравнению с отрицательными слишком мало, или наоборот. В следующей таблице 7 показан показатель степени ошибки между выходными данными нейронной сети и целями в наборе данных.
Значение
Положительный вес
2,72
Отрицательный вес
1
Таблица 7: Показатель ошибки между выходными данными ИНС и целевой переменной.
4. Заключение Насколько нам известно, это первая попытка исследовать идентификацию аутизма с использованием алгоритма Левенберга-Марквардта и постепенного выбора порядка в области искусственных нейронных сетей. Более того, наша модель показала наивысшую точность классификации 98,38%. В этом исследовании мы подчеркнули важность алгоритма обучения, алгоритма выбора порядка и выбора необходимого индекса потерь для работы с несбалансированными данными.Основываясь на наблюдениях и оценке предложенной модели, можно сделать вывод, что нейронная сеть с алгоритмом Левенберга-Марквардта и выбором возрастающего порядка является подходящим инструментом для диагностики РАС и может быть развернута в качестве системы поддержки принятия клинических решений.
Список литературы
Rapin, Tuchman R. Аутизм: определение, нейробиология, скрининг, диагностика. Pediatr Clin North Am. Педиатр Clin North Am (2008): 1129-1146.
Байхуа Ли JMEG.Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. PLOS One, American Psychiatric Publishing 12 (2017): 1-19.
Gowen E, Hamilton A. Двигательные способности при аутизме: обзор с использованием вычислительного контекста. Журнал аутизма и нарушений развития 43 (2013): 323-344.
Fournier K, Hass C, Naik S, et al. Моторная координация при расстройствах аутистического спектра: синтез и метаанализ. Журнал аутизма и нарушений развития 40 (2010): 1227-1240.
Бхат, Ланда Р., Галлоуэй Дж. Современные взгляды на двигательное функционирование у младенцев, детей и взрослых с расстройствами аутистического спектра. Физическая терапия 91 (2011): 1116-1129.
Канг С., Рейли МО, Ройески Л. и др. Влияние материальных и социальных подкреплений на приобретение навыков, стереотипное поведение и выполнение задач у трех детей с расстройствами аутистического спектра. Res Dev Disability 34 (2013): 739-744.
Гуха Т., Ян З., Рамакришна А. и др.О количественной оценке атипичности мимики у детей с расстройством аутистического спектра. IEEE Int Conf Acoustics, Seech and Signal Processing (ICASSP) 803-807.
Митчелл Т. Машинное обучение. Бостон: McGraw-Hill 1997.
Коциантис С., Захаракис И., Пинтелас П. Машинное обучение с учителем: обзор методов классификации. 2007.
Шталь Д., Пиклз А., Эльсаббаг М. и др. Новые методы машинного обучения для анализа ERP: подтверждение результатов исследований младенцев с риском аутизма.Нейропсихология развития 37 (2012): 274-298.
Шанель G, Пишон С., Конти Л. и др. Классификация аутичных людей и контрольных групп с использованием межзадачной характеристики активности фМРТ. NeuroImage: Clinical 10 (2016): 78-88.
Kosmicki J, Sochat V, Duda M et al. Поиск минимального набора моделей поведения для обнаружения аутизма с помощью машинного обучения на основе выбора функций. Трансляционная психиатрия 5 (2015): 514.
Wall D, Kosmicki J, Deluca T, et al.Использование машинного обучения для сокращения времени обследования и диагностики аутизма на основе наблюдений. Трансляционная психиатрия 2 (2012): 100.
Bone D, Bishop S, Black M и др. Использование машинного обучения для улучшения инструментов скрининга и диагностики аутизма: эффективность, действенность и сочетание нескольких инструментов. Журнал детской психологии и психиатрии 57 (2016): 927-937.
Grossi E, Veggo F, Narzisi A, et al. Факторы риска беременности при аутизме: пилотное исследование с искусственными нейронными сетями.Педиатрические исследования 79 (2016): 339-347.
Левенберг К. Метод решения некоторых задач наименьших квадратов. Ежеквартальный вестник прикладной математики. 5 (1944): 164-168.
Марквардт Д. Алгоритм оценки нелинейных параметров методом наименьших квадратов. Журнал SIAM по прикладной математике. 11 (1963): 431-441.
Образец цитирования: Авишек Чоудхури, Кристофер М. Грин. Прогнозирование расстройства аутистического спектра с использованием искусственной нейронной сети: алгоритм Левенба-Эрг-Марквардта.Архив клинических и биомедицинских исследований 2 (2018): 188-197.
% PDF-1.5
%
734 0 объект
>
эндобдж
xref
734 76
0000000016 00000 н.
0000002812 00000 н.
0000003156 00000 н.
0000003239 00000 н.
0000003316 00000 н.
0000003387 00000 н.
0000003461 00000 н.
0000003537 00000 н.
0000003569 00000 н.
0000003669 00000 н.
0000003696 00000 н.
0000003813 00000 н.
0000004413 00000 н.
0000004497 00000 н.
0000005050 00000 н.
0000005482 00000 н.
0000005893 00000 н.
0000006219 00000 н.
0000006850 00000 н.
0000007365 00000 н.
0000007677 00000 н.
0000007970 00000 п.
0000008446 00000 н.
0000008543 00000 н.
0000008839 00000 н.
0000009125 00000 н.
0000009594 00000 н.
0000010006 00000 п.
0000010563 00000 п.
0000010999 00000 н.
0000011186 00000 п.
0000011363 00000 п.
0000011917 00000 п.
0000012410 00000 п.
0000012524 00000 п.
0000012636 00000 п.
0000013040 00000 п.
0000014941 00000 п.
0000016612 00000 п.
0000018628 00000 п.
0000020286 00000 п.
0000022012 00000 н.
0000023659 00000 п.
0000024074 00000 п.
0000024423 00000 п.
0000025015 00000 п.
0000025491 00000 п.
0000025971 00000 п.
0000026375 00000 п.
0000026462 00000 н.
0000026647 00000 п.
0000028744 00000 п.
0000029769 00000 п.
0000031540 00000 п.
0000031846 00000 п.
0000036830 00000 н.
0000040459 00000 п.
0000043758 00000 п.
0000047495 00000 п.
0000049415 00000 п.
0000056346 00000 п.
0000059005 00000 п.
0000059403 00000 п.
0000059934 00000 н.
0000060403 00000 п.
0000065746 00000 п.
0000066205 00000 п.
0000066750 00000 п.
0000067323 00000 п.
0000067604 00000 п.
00000
00000 п.
00000
00000 п.
0000120099 00000 н.
0000120138 00000 н.
0000002617 00000 н.
0000001816 00000 н.
трейлер
] / Назад 256366 / XRefStm 2617 >>
startxref
0
%% EOF
809 0 объект
> поток
hb«`b`4f`g` [Ȁ
Гайд по Ведьмак 3: как надрать задницу Гвинту
Гвинт может быть самой сложной частью Ведьмака 3.
The Witcher 3: Wild Hunt содержит дополнительную карточную игру под названием Gwent, которая связана с одним из самых длинных и сложных второстепенных квестов в игре — Collect ‘Em All .
Смотрите на YouTube
Эта трехстраничная статья, являющаяся частью нашего руководства и пошагового руководства по игре The Witcher 3: Wild Hunt, расскажет вам, как собрать колоду, которая легко выиграть, и эффективно ее использовать. На странице 1 рассказывается об основах построения и использования колоды Фольтеста. На странице 2 подробно описаны некоторые тактические приемы Гвинта. Наконец, на странице 3 приведены общие советы по освоению ГВИНТ.
Обратите внимание, что Гвинт в том виде, в котором он представлен в «Ведьмаке 3: Дикая Охота» и его дополнениях, имеет номер , а не , как в автономном выпуске Гвинт: Ведьмак. Если вам нужна помощь по последнему, см. Наше руководство по Гвинт: Ведьмак. Карточная игра.
Хотя Ведьмак 3 имеет чертовски сложную кривую, одной из самых сложных задач для новых игроков является освоение Гвинта.
Есть внутриигровое руководство, которое научит вас основным правилам, которые вы можете просмотреть в любое время, открыв меню Гвинт в игре, если вы пропустили его во время ранних миссий.
Так что давайте пропустим повторение этого и начнем с шести основных советов по сбору колоды, а затем перейдем к более подробным стратегиям.
Как собрать приличную колоду по Гвинту
Принять участие в Гвинт лайф Гвент — это игра для построения колод, поэтому, если вы хотите добиться успеха, вам нужно делать легкую работу. Вам нужно использовать любую возможность, чтобы собрать новые карты и заполнить свою колоду, прежде чем вы столкнетесь с сильными противниками. Есть упускаемые возможности получить мощные карты , которые вы больше нигде не найдете.Вам нужно сыграть Геральта в роли демона Гвинта, преследующего неигровых персонажей, кричащих: «Гвент, кто-нибудь? Гвинт? Gweeeeeeent? » и допросить каждого торговца о возможности игры. Найдите новый город? Ищите возможности для Гвинта. Собираетесь покинуть регион? Ищите возможности для Гвинта. Видите персонажа с именем? Спросите их о Гвинте. Будьте невыносимы. Ваша конечная цель должна заключаться в том, чтобы собрать все карты Гвинта в Ведьмаке 3.
Купите каждую карту Гвинта, которую вы можете Некоторые торговцы будут продавать вам карты Гвинта, особенно владельцы гостиниц.Проконсультируйтесь с каждым продавцом; Если у них есть магазин, посмотрите, продадут ли они вам карту Гвинта. Один из самых важных из них — трактирщик в Белом саду; Если у вас нет денег, выйдите и заполните все вопросительные знаки на своей карте и грабите каждый дом, пока не сможете позволить себе карты. Если вы расстроили продавца и не можете покупать у него карты, перезапустите игру . Вот почему мы поддерживаем несколько сохранений, люди.
Играйте в каждую игру Гвинта, пока не выиграете Карты, которые вы выигрываете, иногда случайны, иногда устанавливаются, но каждый матч Гвинта, кроме некоторых сюжетных, будет вознаграждать вас картой. Вы должны выиграть каждый уникальный матч Гвинта везде, чтобы собрать весь набор. Ставьте одно золото и продолжайте попытки, пока не добьетесь успеха — или просто перезагрузите свое сохранение после проигрыша, если вы выдержите ожидание.
Выполняйте квесты Гвинта, как только сможете. Некоторые персонажи, включенные в квесты Гвинта, могут умереть или . Поиграйте с ними в Гвинт как можно скорее, на случай, если вы по неосторожности заставите их принимать решения по сюжету. Большинство их карт можно восстановить, но не все — и есть по крайней мере одна карта, которая недоступна, кроме как во время одной конкретной миссии.
Не отчаивайтесь, если вы не можете сначала выиграть обучающий матч. Даже если вы купите карты и составите свою собственную колоду, игра заставит вас использовать установленные карты. Победа может быть очень сложной. Не волнуйся. Закончите матч, а затем попробуйте еще раз со своей собственной колодой.
Не отчаивайтесь, если вы не можете победить нильфгаардского дворянина Этот парень намеренно подавлен, чтобы показать вам вашу ошибку: не относиться к Гвинту всерьез. Он должен напугать вас, заставив усерднее стараться, прежде чем вы упустите возможности из-за слабости.Если вы последуете моему совету ниже, вы получите его через несколько ходов; просто продолжайте пытаться и надеяться на удачу с вашим розыгрышем и его розыгрышем.
Теперь поговорим о тактике и стратегии.
Фольтест мертв, но его наследие живо. В ГВИНТЕ. Изображение из The Witcher 2: Assassins of Kings.
Как выиграть матчи по Гвинту с помощью колоды Северных королевств для новичка
Не существует единого способа выиграть матчи по Гвинту, но вначале вы можете собрать очень простую колоду, которая поможет вам в большинстве ранних матчей.Я называю его Фольтест 2 .
Фольтест 2 — это колода Северных Царств, основанная на особой способности второй карты Фольтестского лидера, которую вы можете купить у трактирщика в Белом саду. Эта способность отменяет погодные эффекты. Идея этой сборки состоит в том, чтобы удалить все карты погоды из вашей колоды, кроме, возможно, одной карты Ясной погоды, чтобы дать вам гораздо больше шансов получить достойные карты атаки, такие как ваш драгоценный запас Героев.
На ранних этапах игры NPC сильно полагаются на карты погоды, чтобы изменить ход битвы.Построение очень тяжелой линии атаки только из одного вида карт — рукопашного боя, дальнего боя или осады — обычно заставляет ИИ разыграть соответствующую карту погоды, чтобы попытаться испортить вам день. Продолжайте увеличивать этот диапазон, дождитесь последнего возможного момента, а затем используйте Фольтест 2, чтобы убрать погодный эффект, надеясь обеспечить вашу победу.
Этот подход основывается на том, что вы можете противостоять хотя бы одной приличной группе атаки, чтобы вы могли заманить врага наложить на него заклинание погоды. Я говорю одну, а не две, потому что держать в руке две группы атаки на ранних стадиях очень сложно — все ваши карты — дерьмо.Это приводит нас к следующему:
Укладка колоды Гвинта
Чтобы сыграть матч, вам понадобится всего 22 карты отрядов (включая героев), а также любые специальные карты (погодные эффекты, рожок командира, ожог, приманка), которые вам нравятся. Вы можете принести больше, но каждая карта, которую вы приносите, снижает шансы на то, что вы вытащите лучшую.
Для уточнения: если вы принесете в матч 26 карт, включая четыре карты с низкой силой атаки, вы можете взять все четыре из этих маломощных карт, хотя у вас могло быть четыре карты получше.Зачем тебе это нужно? Очистите их.
В моей колоде Фольтест 2 я никогда не ношу погодных карт; Таким образом, я никогда не вытягиваю бесполезный кусающий мороз, когда мне нужен всего один крошечный нападающий, чтобы выиграть последний раунд. Это происходит регулярно, потому что я обманом заставил ИИ использовать все его лучшие карты на раннем этапе, бросив раунд.
[скриншот]
Метание раундов
Одна из самых важных тактик, которую нужно освоить в Гвинте, — это метание раунда. Вы можете позволить себе проиграть один раунд, если сможете выиграть два других, и гораздо легче выиграть два других, если ваш противник использовал все свои лучшие карты.Это особенно эффективно на ранних этапах игры, когда у всех много плохих карт, а NPC часто не оставляют ничего, кроме карт погоды для финала.
Если у вас в розыгрыше несколько посредственных карт, выбросьте их в одиночку и обманом заставьте врага собрать их лучшие карты, а затем завершите раунд пасом. У вас будут в запасе ваши лучшие карты, а у них останется три Горьких Мороза или что-то еще, которые вы можете ударить с помощью Фольтеста 2, если вам нужно. Скорее всего, вы этого не сделаете.
Вы можете бросить первый или второй раунд в зависимости от вашей стратегии и тактики противника. (Помните, что Северные королевства получают дополнительную карту, когда выигрывают раунд; если противник также использует колоду Фольтеста, это может быть разрушительным.)
Более продвинутая колода
Карты Северных королевств на сегодняшний день являются наиболее распространенными в мире.
Наши эксперты не стремятся продать дорогой тренажер с ненужным функционалом. Вы поймете, какой эллипсоид подойдет конкретно под ваш рост, вес и личные требования!
Наши эксперты не стремятся продать дорогой тренажер с ненужным функционалом. Вы поймете, какой эллипсоид подойдет конкретно под ваш рост, вес и личные требования!
Простой и дешевый вариант — это втулки, подшипники применяются в более дорогих и надежных моделях. Важно учитывать и количество направляющих, по которым ходят ролики: они бывают одиночные и сдвоенные. Последний вариант надежнее, так как исключается боковое расшатывание.
Таких решений на рынке немного. Складной эллипсоид не будет сверхустойчивым и максимально надежным, но приблизит результаты ваших тренировок к желаемым.
Чем выше рост человека — тем длиннее должен быть шаг.
5
Это особенно важно в эллипсоидах с пульсозависимыми программами.
9 New
Сначала определите характеристики, а потом постарайтесь подстроить их под свой бюджет. Условно разделим эллиптические тренажеры на 4 ценовых категории и покажем интересные модели в каждой из них.
5 (выставочный образец)
При выборе бренда обращайте внимание на его известность, качество продукта.
И еще — мы радушно примем вас в выставочном зале!
Обеспечить мышцы физической нагрузкой в домашних условиях поможет эллиптический тренажер. Главное — правильно выбрать модель.
Регулировка осуществляется вручную с помощью тормозящих магнитов. Чтобы повысить или понизить уровень, придется остановиться.
Магнитно-механические устройства имеют компактные размеры, невысокую стоимость и хорошо подходят для неподготовленных людей. Некоторые модели дополнительно имеют табло, которое работает от батареек. Хороший вариант для начала кардиотренировок.
В управляющем блоке электромагнитных эллипсоидов предустановленны стандартные задачи, поэтому каждый может выбрать вариант по собственным силам. Нагрузка регулируется плавно, точно. Угол наклона педалей можно изменить, имитируя подъем в горку.
Если площадь комнаты большая, выбирайте модели с цельным каркасом.
Расширенный функционал необходим, если вы всерьез решили заняться своим телом.
Самые дорогие модели имеют возможность автоматического изменения параметров тренировки по установленному алгоритму.
То есть пользователь перед началом занятий сам устанавливает программу, а бортовой компьютер изменяет нагрузку, длину шага, угол наклона педалей и другие параметры в заданные временные промежутки.
5к.
Обновлено 
На эллипсоиде нет ударных нагрузок на суставы и позвоночник, как на беговой дорожке, тренируются мышцы всего тела, а не только ног (велотренажер), занятия на эллипсе комфортнее, чем на степпере. Главное, для чего нужен эллиптический тренажёр, это кардио-тренировки — идет укрепление как кровеносной, так и дыхательной систем, а значит не надо докупать дополнительных тренажеров.
На сайте есть развернутая статья про электромагнитные эллиптические тренажеры.
Эти модели подходят для людей любого роста, а особенно — для высоких спортсменов, потому что ручки, на такого вида тренажерах, расположены выше. Для наглядности, ниже представлена модель эллипсоида, в которой маховик расположен спереди.
youtube.com/embed/7B9FEdg5_n4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 
Здесь, чтобы поговорить с вами об эллиптических тренажерах, о том, в чем основные различия между разными типами, и о некоторых вещах, на которые следует обратить внимание, если вы планируете их приобрести.
Они также часто имеют функцию наклона, которая помогает активировать больше мышц бедра и ягодичных мышц. Однако эллиптические тренажеры с передним приводом часто имеют постоянную фиксированную длину шага.
У них также, скорее всего, будет регулируемый шаг.
Хотя это упрощает выполнение, иногда это может сделать ваши тренировки слишком легкими. Убедитесь, что вы постоянно подталкиваете себя к достижению большего результата. Но, конечно же, не переусердствуйте. Это скользящее движение иногда может быть легко выполнено без особого усилия, вы просто путешествуете.
Второе, на что следует обратить внимание, — это пространство. Если у вас достаточно места вокруг дома, вы можете пойти дальше и купить эллипсоид большего размера. Однако, если у вас тесное пространство, вам придется купить эллиптический тренажер меньшего размера, который не мешал бы движению. Чтобы выбрать лучший домашний эллиптический тренажер, обратите внимание на следующие факторы:
Благодаря большому расстоянию между ступнями тренировки будут комфортными. На большинстве тренажеров длина шага колеблется от 13 до 22 дюймов. Большинство людей чувствуют себя комфортно при длине шага от 18 до 20 дюймов. Еще лучше выбрать эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага, чтобы им было удобно пользоваться как младшему, так и старшему члену вашей семьи.
com, тренажерный зал фитнес-спортивное оборудование через Pixabay.com 
Это руководство даст вам некоторое представление о том, что следует учитывать, прежде чем принимать решение о эллиптическом тренажере. Подумайте о эллиптическом тренажере, хотите ли вы добавить домашние кардиоупражнения для здоровья, помочь похудеть, снять стресс, набраться сил после травмы, для удобства или просто для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно; эллиптический тренажер может быть просто ключом к достижению ваших целей в фитнесе.
Почему вы выбрали эллиптический тренажер? Есть три ответа, которые быстро приходят на ум. Домашний эллиптический тренажер может с комфортом предоставить вам потрясающую кардиотренировку, снижая при этом вероятность травм. Это очень интуитивно понятная машина, и большинство пользователей приступают к работе практически без инструкций. А поскольку большинство эллиптических тренажеров побуждают вас двигать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, вы максимизируете свою тренировку, чтобы сжигать больше калорий.
Кроме того, подвижные рукоятки тренажера и регулируемое сопротивление также позволяют проводить более интенсивную тренировку всего тела.
Узнайте больше о том, как 9Подключенные кардиотренажеры 0061 помогут вам привести себя в форму дома .
Или, если вы хотите создать добычу, чтобы заставить Кардашьян ревновать, то вы можете найти устройство с наклоном или которое имеет как эллиптические, так и подъемные движения по лестнице.
веса.
Некоторые консоли дадут вам возможность программировать собственные тренировки или даже загружать программы и тренировки из Интернета. Многие из этих высокотехнологичных консолей дадут вам возможность настроить профиль пользователя, запоминая ваши предпочтения и помогая отслеживать ваш прогресс.
И убедитесь, что ваш новый эллиптический тренажер оснащен датчиком сердечного ритма, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и интенсивность и избегать травм.
Эллиптический тренажер наиболее эффективен при регулярном использовании и при достаточно высоком сопротивлении, чтобы бросить вам вызов. Независимо от того, как часто вы хотите использовать эллиптический тренажер, машина может помочь вам каждый раз получать низкую ударную нагрузку и высокую кардиотренировку. Какую машину вы выберете, в конечном итоге зависит от имеющегося у вас пространства и требуемых функций.
Подумайте о функциях, которые важны для вас. Маховик и консоль оказывают наибольшее влияние на цену, а также на производительность и отслеживание целей.
Другие предлагают защиту от детей или электронные замки, которые не позволяют этим частям двигаться.
На самом деле это длина шага, но в эллиптическом мире длина шага и длина шага — одно и то же. Как физиотерапевт, наша терминология немного отличается.
Большим преимуществом использования эллиптического тренажера является то, что они очень мало ударные. Даже ниже беговой дорожки. Но для того, чтобы этот эллипсоид ощущался как ходьба, длина шага должна соответствовать пользователю.
И мы собираемся принять это решение, основываясь на ВАШЕМ росте.
Я понимаю, что бюджет для нас является главным при покупке нового фитнес-оборудования. В конце концов, вы должны найти что-то, что вы можете себе позволить.
д.), но в моей книге это определенно одно из самых важных.
Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Это не значит, что вы должны платить большие деньги за владение эллиптическим тренажером. Тем не менее, вы будете удовлетворены — сейчас и в долгосрочной перспективе — если купите лучшее оборудование, которое можете себе позволить, вместо того, чтобы экономить на дешевом кардиотренажере, который год за годом не добавляет ценности вашим тренировкам.
С таким вариантом вам нужно будет рассмотреть варианты вертикального хранения (в частности, высоту потолка), поскольку в хранимом положении он будет иметь высоту 80 дюймов.
Мир.
Однако это не всегда так. На раму действует ценная гарантия от 10 до 15 лет. Некоторые компании предлагают пожизненную гарантию на раму, а большинство предлагают ограниченную гарантию на детали и работу.
Поскольку вентилятор всасывает больше воздуха, лопасти вентилятора имеют повышенное сопротивление давлению.
Хотя этот тип системы практически бесшумный даже во время активной деятельности, эти машины в основном используются в высококлассных или коммерческих объектах.
Эллиптические тренажеры, которые поставляются с интерактивным программированием, обычно оснащены красивыми сенсорными дисплеями высокой четкости. Модели более низкого уровня будут иметь ЖК-экраны, которые предлагают базовую статистику.
Это зависит от компании и конкретной машины, которую вы заказываете.
Большинство машин имеют 30-дневную политику возврата. Однако с такой крупной единицей оборудования возврат может оказаться проблематичным.
Если вам нужна кардио-тренировка с низким воздействием, то эллиптический тренажер, вероятно, будет лучшим вариантом, чем ходьба. Для тех, кто не заботится о низкоинтенсивном кардио и больше заботится о наращивании мышечной массы и формировании плотности костей, ходьба поможет достичь этих целей больше, чем тренировка с низкой ударной нагрузкой.
Читать дальше
Хотя беговые дорожки также очень популярны, многие люди просто не любят бегать, считают это трудным или не могут бегать из-за травмы. Кросс-тренажер обеспечивает аэробную тренировку с низким воздействием и является наиболее близким действием, которое вы можете получить от бега без сотрясения.
По мере того, как ваша физическая форма улучшается, важно, чтобы кросс-тренажер мог расти вместе с вами. Некоторые также позволяют изменять угол платформы для работы разных групп мышц.
Расчет индекса массы телаРассчитать ИМТ можно по формуле Кетле, которая была разработана еще в середине XIX века.ИМТ = m (кг) / (h (м))2Для вычислений необходимо взять вес в килограммах и разделить на собственный рост в метрах, возведенный в квадрат.Например, человек весит 68 кг при росте 1,83 м.m = 68 кгh = 1, 83 мИМТ = 68/ (1,83*1,83) = 20, 3Полученный результат необходимо сравнить с табличными показателями:Таблица индекса массы тела по возрастуНа нормальные показатели веса также влияют пол и возраст человека. Поэтому для получения более корректных данных нужно сравнивать ИМТ с показателями по возрастным группам.Все, что ниже показателей, считается дефицитом массы тела. Если ИМТ превышает результат в таблице на пять и более единиц, то имеются проблемы с лишним весом. У детей нормы ИМТ могут меняться в пределах одного возраста из-за гормональной перестройки и более быстрых метаболических процессов. Таблица Егорова-ЛевитскогоТаблица показывает максимально допустимую массу тела при указанном росте.
Также при расчете показателей учитывается возраст и пол человека.
jpg
Поэтому для получения более корректных данных нужно сравнивать ИМТ с показателями по возрастным группам.
У детей нормы ИМТ могут меняться в пределах одного возраста из-за гормональной перестройки и более быстрых метаболических процессов.
Именно вес и рост — первые данные, которые родители узнают о своем ребенке сразу после рождения. Разберемся подробно, существуют ли общепринятые нормы веса у детей,сколько должен весить ребенок в возрасте до 3 лет и как правильно организовать питание малыша.
Для детей, родившихся с весом ниже 2 кг, применяются технологии выхаживания. Чаще всего это требуется, если ребенок родился недоношенным.
Родители должны опираться на данные врачей, чтобы следить за весом малыша и его здоровьем. Ниже представлена таблица норм веса мальчиков и девочек в возрасте до 12 месяцев. Опираясь на эти цифры, можно получить информацию, развивается ли ваш ребенок по возрасту или начал отставать. За основу взяты рекомендации ВОЗ, даны только средние значения (для среднего роста и средней нормы веса).
Для девочек до 2 лет показатель ИМТ не должен превышать значения 18,0, до 3 лет — 17,6. Для мальчиков нормальным ИМТ считается показатель 18,4 до 2 лет, 17,9 до 3 лет. Если вес выходит за эти границы, значит, у ребенка избыточная масса тела и необходимо скорректировать рацион.
Необходимо строго контролировать рост и вес ребенка, чтобы вовремя обнаружить возможные отклонения от нормы.
Период от рождения до 1 года является самым быстрым этапом развития младенца по всем основным направлениям: социальное, эмоциональное, физическое и умственное. В это время новорожденный начинает распознавать лица родителей и подражать их жестам.
Известно, что буквально через пару часов после родов малыш может высовывать язык и улыбаться, подражая своей матери.
До года ребенок начинает ползать, а затем ходить.
Происходит формирование звуков, а затем слов таких, как «папа», «мама» и «дада». Ближе к 6 месяцам малыш начинает узнавать предметы, отмахиваясь или притягивая их к себе, а также может есть самостоятельно.
Рассмотрим основные физические параметры и характеристики развития младенца, соответствующие основным этапам его роста и развития.
Окружность головы к первому месяцу жизни увеличивается примерно на 2 см, а затем она растет по 1,5 см каждые 30 дней до четвертого месяца.
Постепенно зарастают задний и передний роднички. Непрерывное увеличение головы является главным показателем нормального роста мозга.
В этот возрастной период новорожденный дышит при помощи мышц живота. Ножки имеют слегка округлую форму. Уже в первые месяцы формируется бинокулярное зрение, глаза малыша начинают двигаться в унисон.
Уже с рождения у ребенка хорошо развит сосущий и хватательный рефлексы. Глотательный рефлекс и двигательные функции являются незрелыми. Отсутствует способность продвигать еду к задней части глотки. Рефлекс Ландау (умение ребенка держать равновесие всех частей своего тела в горизонтальном положении) появляется ближе к середине четырехмесячного периода.
В первые месяцы ребенок должен уметь поднимать голову и верхнюю часть тела на своих руках, когда он лежит на животе.
Руки пока не приспособлены удерживать предметы.
Ладони находятся в полуоткрытом положении.
Руки могут удерживать предметы и даже бутылочку во время кормления. Ребенок может сидеть без посторонней помощи, при этом голова и спина держатся прямо.
Начинает полностью закрываться передний родничок.
Ребенок для дыхания продолжает использовать мышцы живота. Появляются и растут два передних и нижних зуба (резца). Руки становятся более развитыми, чем ноги, визуально они кажутся больше относительно остальных частей тела.
«Детские Жир» продолжает появляться на бедрах, плечах и шее. Подошва ног становится более плоской, но так как она пока не полностью разработана, похожа на арку.
Поднимает с пола игрушки. Может прыгать сразу на двух ногах. Осторожно ходит вверх и вниз по лестнице, может строить башню из 3-х или 4-х кубиков и даже бросать мяч.
Начиная с года малыш может пить из чашки, держа ее двумя ручками. Также способен произносить несколько вразумительных слов. Ребенок продолжает расти и прибавлять в весе в соответствии со следующей таблицей.
К 1,5 годам кости черепа утолщаются, и передний родничок полностью закрывается.
Обхват груди становится больше, чем окружность головы.
Ребенку начинает нравиться смотреть иллюстрированные книги, и он помогает переворачивать первые страницы.
Малыш реже кладет различные несъедобные предметы в рот, предлагает взять игрушку другому человеку и помогает убирать предметы в корзину.
В течение этого периода речь младенца становится понятной от 25 {e0d51d7233b9c97ba3953d741db586d2de0577dbe38ab22f0e2469fd4b2342e4} до 50 {e0d51d7233b9c97ba3953d741db586d2de0577dbe38ab22f0e2469fd4b2342e4} из всех, произносимых им слов.
Он использует указательные жесты, чтобы привлечь внимание взрослых. Малыш любит присутствие других детей, но пока не готов играть вместе с ними.
Ребенок становится чрезвычайно любопытным, поэтому требует пристального внимания в случае неожиданного падения с возвышенной поверхности.
Строит из слов небольшие предложения. Может при помощи родителей ходить в туалет. В таблице приведены показатели роста и веса детей в определенные этапы от 2 до 3 лет.
Именно в этот период кроха поражает родителей резким скачком развития интеллекта, мышления, логики. Вес и рост также претерпевают заметные изменения.
С возрастом рост уменьшается — к 60 годам на 2-2,5 см, к 80 — на 6-7 см.
ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) считает, что рост и вес ребенка в различные возрастные периоды очень важен, так как отклонения от нормальных показателей происходят при различных заболеваниях и при нарушениях работы организма. Чаще всего производится измерение показателей роста ребенка, его массы тела (веса), окружности головы, окружности грудной клетки. В этой статье Сарклиник остановится на нормальных показателях роста и веса детей с момента рождения до 16 лет. Для оценки роста ребенка используются антропометр, ростомер. Если ребенок плохо набирает вес, теряет вес, плохо и мало прибавляет после рождения, сильный недобор, нужно обязательно обратиться к педиатру, детскому врачу. Избыточный вес тоже является патологией. Не нужно перекармливать ребенка как на естественном вскармливании, так и на искусственном.
Антропометр располагают впереди ребенка в вертикальном положении. Штангу со шкалой можно держать правой рукой, измерительную линейку перемещать левой рукой. Величина показателя определяется как значение, которое находится у верхнего края измерительной линейки антропометра. Величина роста может колебаться в пределах 1 мм. Помните, что рост утром несколько больше, чем рост вечером.
Весы бывают чашечные и электрические. У детей первого года жизни применяют специальные весы. Измерение можно проводить лежа или сидя. У старших детей измерения можно проводить стоя. Когда правильно измерять вес ребенка? Показатель массы тела в идеале измерять утром после опустошения кишечника и мочевого пузыря до приема пищи.
ru обязательна! Текст: ® SARCLINIC | Sarclinic.com \ Sаrсlinic.ru Фото: © marchibas / Фотобанк Фотодженика / photogenica.ru Люди, изображенные на фото, — модели, не страдают от описанных заболеваний и/или все совпадения исключены.
Обязательные поля отмечены символом *
Более того, в первые несколько дней происходит естественная физиологическая убыль веса: «Здоровые доношенные дети теряют в среднем 6 % от первоначальной массы тела, а недоношенные — до 10–12 %»**.
Самые частые причины указаны ниже.
Шутники не понимают, что ответственность за новую жизни – это ноша, к которой нужно привыкнуть. Но и родителям не стоит перегибать палку. Да, в первые дни в роддоме новорожденного взвешивают ежедневно. Иногда врачи грозят не отпустить домой, пока не будет прибавки в весе.
Здоровые дети имеют хороший аппетит, а, следовательно, и растут быстрее.
Такие малыши, как правило, беспокойны, плохо спят и мало мочатся (меньше 6-8 раз в сутки). Если ситуацию исправить не удается, то стоит подумать о смешанном или искусственном кормлении.
Скорей всего, это его индивидуальная норма.
Однако в зависимости от некоторых других факторов рост ребенка может быть больше или меньше, отличаться от расчетного до 10 см! 
Определенными упражнениями вы можете подтянуть мышцы и кожу в проблемных местах. Это не поможет локально сжечь лишний жирок, но благодаря упражнениям и дефициту калорий можно добиться отличного результата. 
Но избавляться от лишних килограммов нужно не только ради красоты. Лишний вес может стать причиной нарушений в работе внутренних органов и, как следствие, серьезных проблем со здоровьем.
Важно выполнять упражнения правильно и не травмироваться. Ведь нагрузка на суставы и поясницу существенно увеличивается. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
Предпочтительнее обратиться к хорошему фитнес-тренеру, который составит план тренировок в соответствии с особенностями фигуры и организма, степенью подготовки. Но жир во время тренировок не уходит локально, это просто невозможно. Организм, в процессе избавления от лишнего веса, использует запасы равномерно. Лицо, руки и грудь худеют в первую очередь, потому что в этих областях жира меньше, чем на бедрах, боках и ягодицах; Поэтому не существует упражнений, с помощью которых можно будет сжечь жир локально, но благодаря упражнениям, вы сможете подтянуть мышцы и кожу, что тоже немаловажно в процессе преображения.
На самом деле это совершенно не так. Не нужно есть один лишь нежирный творог и овощи. Смысл диеты в здоровом питании, исключении вредных пищевых привычек. Исключите курение, алкоголь, газировку. Голодать ни в коем случае нельзя, это приведет к дефициту калорий и проблемам со здоровьем. Принимать пищу можно несколько раз в день, не стоит ограничиваться одним завтраком или обедом, и остаток дня голодать. Это не поможет. гораздо лучше начать с трех приемов пищи и постепенно увеличить их до 5 или 6, если необходимо, и при этом соблюдать количество калорий.
Стоит отдать предпочтение овощным рагу, запеканкам из творога, рыбе на пару или куриной грудке.
Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.
Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.
Каждый такой подход – на вес золота.
Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.
Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.
Часто причиной выпирающего живота являются слабые мышцы – такой живот не уйдет, даже если питаться правильно и заниматься спортом. «Вакуум» помогает укрепить поперечную мышцу брюшного пресса и, как следствие, получить плоский живот, уменьшить талию и даже улучшить осанку.
Еда расщепляется до конечных молекул: белки до аминокислот, жиры до жирных кислот и глицерина, углеводы до моносахаридов. Если мы едим по нормам потребления питательных веществ, то белки и жиры являются «строительным материалом» для организма (аминокислоты это наши мышцы, кожа, волосы, клетки крови; жиры — основа клеточных мембран, гормонов). А углеводы несут энергетическую ценность. Что происходит, если мы берем веществ больше, чем нужно? Часть переварится и усвоится; но то, что попадает в кровь и при этом «не нужно» — остается в качестве «резервов», т.н. жировое депо внутри жировых клеток.
Занимайтесь спортом
Поскольку на животе и боках она сильнее всего, поначалу эффект малозаметен. Сочетайте обязательные упражнения для похудения с кардионагрузками, занимайтесь 3 раза в неделю — и тогда результат появится.
Позаботьтесь об уходе
Но благодаря налаженному питанию, постоянным тренировкам и даже массажу удастся избавиться от валиков в области талии.
Естественно, что простые углеводы (сладкое) «осядут» в первую очередь. Затем идут жирные кислоты; потом уже белки.
Белки должны составлять 1−1,5 грамма, жиры 1−1,1 грамм, углеводы 2,5−3,5 грамм на килограмм нормальной массы тела. Нужно учитывать индивидуальные особенности, поэтому рекомендую поход к специалисту)
Конечно, чем старше ты становишься, тем больше усилий нужно будет приложить. Но результат того стоит.
У мужчин больше абдоминального жира, чем у женщин, и частота сердечно-сосудистых заболеваний гораздо выше. А женщинам способность накапливать жир вокруг бедер и на ногах дает некоторую защиту от данных видов заболеваний.
С таким образом жизни убрать жир с живота, тем более быстро, вряд ли получится, даже если сидишь на диете. Его однозначно нужно перестраивать.
В домашних условиях сжигание жира на животе возможно, если ты пересмотришь свою привычку подолгу сидеть, не разминаясь, и сгибать спину.
Быстро дома такой жир с живота убрать проблематично, нужно время, а в некоторых случаях и помощь специалистов. Речь идет о висцеральном жире, который мешает правильной работе внутренних органов. Он нарушает работу ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы. Мы писали, как избавиться от висцерального жира, возможно, эти рекомендации тебе помогут.
Главное — обязательно раздвигай шторы, чтобы утренний свет проникал в комнату. Есть доказательства, что утренние солнечные лучи положительно влияют на скорость обмена веществ. К тому же во время выполнения комплекса упражнений ты тратишь не энергию съеденных продуктов, а тех жировых запасов, которые скопились на животе. Еще один плюс — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Они влияют на работу генов, которые отвечают за накопление жира. Диета с красными фруктами и ягодами позволяет быстро убрать жир с живота, по крайней мере, его процент растет в организме гораздо медленнее.
Употребление яиц поможет уменьшить подкожный жир и сделать живот более плоским.
Сбой гормонов ведет к набору веса.
Боковые наклоны, планка и скручивания, а так же занятия на фитболе укрепят мышечный каркас и уберут жир с боков и талии.
Заключается в способности ультразвука разщеплять жировые клетки. Организм выводит растворенный жир естественным путем.
Однако терапия позволяет лишь временно облегчить симптомы.
org/FAQPage»>
И даже похудение не очень помогает — жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Так как убрать живот? Рассмотрим основные эффективные способы устранения жировых отложений.
Потом делают аккуратный вдох, выдох, и снова задерживают дыхание, втягивая живот. Повторять нужно хотя бы 10 раз в день. Если же есть желание добиться скорых результатов, то опытные люди рекомендуют выполнять упражнение по 10 раз в трех положениях:
Лежать в таком положении нужно минут 15.
В зависимости от выраженности проблемы, состояния здоровья мы подбираем наиболее подходящую программу избавления от жира, благодаря которой фигура очень скоро начнет радовать стройностью.
Исключите добавленный сахар
Этот термин не применяется к натуральному сахару, содержащемуся в здоровых продуктах, таких как цельные фрукты.
Двигайтесь в течение дня
Температура и время приготовления могут отличаться от указанных в рецепте. Чтобы любое запеченное блюдо получилось успешным, воспользуйтесь полезной информацией об особенностях духовок!
Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.
Духовой шкаф разогреваем до 180 градусов.
Берите рецепт на заметку.
Перемешать хорошо тесто, чтобы оно стало однородным. На этом этапе разогреть духовку и установить температуру 180 градусов.
Классический рецепт манника на кефире без муки
Добавляем цедру лимона в тесто. Сюда же отправляем разрыхлитель. Перемешиваем. Просеиваем в полученную массу муку и взбиваем, пока тесто не станет однородным без комков. Отставляем тесто в сторону на полчаса.
Кроме того, ломтики фруктов можно предварительно карамелизировать на сковороде.
Охлаждаем манник в форме, затем аккуратно перекладываем его на блюдо.
Манка должна впитать в себя жидкость и разбухнуть. Теперь добавляем сахар и вбиваем яйца. Хорошенько перемешиваем все венчиком.
Между перчиками можете выложить по ядрышку миндаля.
Лакомство придется по вкусу всем любителем шоколада.
Масло выньте из холодильника, чтобы оно стало мягким.
д. Крупные сухофрукты нужно нарезать кусочками или полосками. Готовность пирога проверяют деревянной шпажкой или зубочисткой.
Всыпьте сахарный песок, размешайте еще раз и отставьте в сторону на час.
Переложите выпечку на блюдо и посыпьте кокосовой стружкой.
Это самый бюджетный вид выпечки, которую можно быстро приготовить к приходу гостей по любому из 10 рецептов, которые подобраны в этой статье.
Получаются такие пироги вкусными и пышными.
Через несколько минут у вас на столе будет румяный воздушный пирог.
Сливочное масло растопите на водяной бане.
л.
Поставьте форму в духовку, разогретую до 180 градусов на 30-50 минут.
Именно там получают первый кулинарный опыт юные хозяюшки. Поэтому манник испечь под силу всем, кто еще мало знаком с кулинарией. Больших премудростей тут нет, рецепт классический, главное все делать с любовью и тогда манник уж точно получится очень вкусным.
С него обычно и начинается любовь к этому чудесному пирогу. В его составе нет масла, он совсем нежирный, поэтому не оставляет чувства тяжести, после чаепития с ним. Его готовили в каждой семье, если вдруг нужно что-то приготовить к чаю на скорую руку.
Если вы собираетесь, печь его на следующий день, то просто накройте крышкой и поставьте его в холодильник, а утром возьметесь за дело
Режем аппетитные кусочки и зовем всех пить чай с нежным манником!
– результат – превосходный!
youtube.com/embed/XgwGSPJWOQ0?rel=0&showinfo=0&start=64″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> 
ложки соли
youtube.com/embed/xSib6NmV-aQ?rel=0&showinfo=0&start=53″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> 
Затем вынимаем его, нарезаем и подаем. Если хотите, просто ешьте ложкой из формы!
Его можно украсить натуральной цветной глазурью и орешками или просто посыпать ванильной сахарной пудрой!
В муку добавить разрыхлитель и просеять, добавить в тесто и размешать. Тесто для манника готово.
Это очень вкусно!
Затем положите пшеничные ягоды, изюм, корицу и соль в миксер и смешайте до образования однородного теста. Скатайте тесто в шар и положите его на противень. Выпекать около 3 часов. После этого выньте и дайте остыть. Ваш манный хлеб готов. 
Вам не нужен особый повод, чтобы насладиться этим хлебом.
На следующий день еще раз вымойте и ополосните ягоды пшеницы. Дайте им полностью высохнуть и отложите в сторону.
6 g.jpg)
Положите в него ягоды пшеницы и оставьте на сутки.
Надеюсь, вам понравился этот рецепт. Напишите в комментариях, насколько вам понравилось. Увидимся в следующий раз. А пока удачной готовки!
Итак, без лишних слов, знакомлю вас с пророщенным хлебом
Это основа почти каждой цивилизации. Это воплощение истории, комфорта и синоним обмена.
berriessu0004 Вы часто можете найти их в оптовых отделах магазинов натуральных продуктов. Вы не хотите, чтобы они были раздавлены или сломаны, так как они не прорастут.
Если у вас есть носик, вы можете использовать и его. Просто обратите внимание, что пшеница увеличится вдвое, поэтому убедитесь, что у вас есть большая банка.
Они будут продолжать расти в холодильнике, так что следите за ними (я бы дал им максимум день или два).
Я не могу поверить во многие вещи, одна из которых заключается в том, что я так долго ждал, чтобы сделать простой рецепт наана. Все, что вам нужно, это 10 минут, и вы будете вознаграждены жевательным хлебом! Этот наан — лучший и единственный рецепт лепешки, который вам когда-либо понадобится. И вам даже не нужны навыки выпечки хлеба или какие-либо другие навыки в этом отношении. Но я чувствую, что должен предупредить вас, что если вы сделаете это, все остальные рецепты померкнут по сравнению с ним, и тогда вам придется продолжать делать этот. Потому что это серьезно какие-то хлебные цели
Или продолжайте и превратите остатки в хрустящие, хрустящие наантоны для салата Цезарь с курицей тандури.
Мне никогда не удавалось эффектно округлить свои чапати, потому что мой уровень мастерства здесь — уровень новичка. Но эти продолговатые наан идеально подходят для меня, потому что в них нет поворота под углом 45 градусов. Вы просто растягиваете его в форму, близкую к треугольнику или овалу, и вы можете быть в пути! Или просто придайте ему форму, как хотите, я не буду судить. Друзья не позволяют друзьям не делать наан, потому что у них нет навыков раскатывания.
Если это так, добавляйте воду по одной столовой ложке за раз, пока не получите рабочую текстуру. Я облажался в обоих направлениях, и каждый раз мне удавалось получать стабильные результаты.
color»> Время приготовления: 10 минут
Если тесто слишком липкое, добавьте муку по 1 столовой ложке за раз. Если он слишком сухой, добавьте воды, по 1 столовой ложке за раз.
Стремитесь пересматривать его хотя бы раз в день.
Дети, уставшие перед сном, могут быстро забыть детали.
Например, вы можете отфильтровать практические параметры, чтобы просмотреть только «физическую активность». (Фильтрация недоступна в PDF для каждого урока.)
л. пищевая сода 
Мне казалось, что Бог вложил в мои уста манну, когда эти слова проникли в мое сердце.
Когда наступил вечер, он все еще был там один. (Матфея 14:23)
Мое представление о Боге больше всего подвергается сомнению в пустыне. В то же время именно в пустыне меня чаще всего тянет в уединенное место внутри, где я могу настроиться на Его нежный голос и позволить Ему стереть пелену сомнений с моих глаз. Томас Келли прекрасно пишет о внутреннем святилище, которое Бог поместил в нас:
только в уединенном месте, глядя на лик Божий, я снова ясно вижу.
Во-первых, что это за ингредиент? И почему его иногда называют кокосовой манной?
Поэтому наша лучшая рекомендация — обращаться с ним так же, как с любым другим переработанным маслом. Не переусердствуйте, но используйте его в меру.
Это:
17 порций
Если цель тренировок – «подсушить» тело на 40 кг и накачаться для участия в соревновании фитнес-бикини, то реализовать такие тренинги в домашних условиях будет очень непросто (но не невозможно), тренажерный зал и грамотный тренер станут хорошим подспорьем на этом пути. А вот здорового гармоничного тела можно добиться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
А есть те, кто брезгует работать со спортивным инвентарем в тренажерном зале после других людей.
Требуется на выдохе поднять ноги так, чтобы таз оторвался от скамьи. На вдохе медленно вернуть ноги на скамью.
Это упражнение одно из самых эффективных на нижний отдел пресса.
Требуется катить ролик перед собой, а потом возвращаться обратно. Лучше начинать с небольшой амплитуды, поэтапно доводя выкат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу. Можно сесть лицом к стене таким образом, чтобы ролик, достигнув максимально доступного вам отката, упирался в стену. Это защитит от потери управления над тренажером и падения животом на пол.
После этого опереться на ролик справа и выполнить упражнение в правую сторону.
Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;
В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.
Мы предлагаем лучший спортивный инвентарь для новичков и профессионалов!
..
Скручивания с подъемом колена
На следующем подходе поменяйте сторону. Это упражнение для живота в тренажерном зале можно также выполнять дома, чтобы проработать косые мышцы пресса и подтянуть зону талии.
Держите гантель на уровне живота, спину немного отклоните назад. Поверните корпус вправо с полной амплитудой, опуская гантель почти на пол. Не возвращаясь в центр, поверните корпус влево, так же опуская гантель до уровня пола. Выполняйте движения в среднем темпе, концентрируясь на работе мышц пресса. Это упражнение для живота с гантелью в зале и дома прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы пресса, задействует косые и улучшает кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.
» data-v-0136fa76=»»>This content is subject to copyright.
При этом коленный сустав не должен выходить за носок. Локти лучше вывести немного вперед, чтобы они были параллельно корпусу.
Ногу возвращаем обратно, немного согнутую в колене, чтобы ягодичная мышца слегка растянулась.
Необходимо следить, чтобы в работу не включались икроножные мышцы, а колени не отрывались от подушек.
01.2020
При регулярных тренировках и соблюдении правил питания «кубики» на животе приобретают рельефность. При тренировки пресса на таком оборудовании исключены ошибки, которые имеют место при обычных скручиваниях на скамье или при подъеме ног: перенапряжение и включение в работу мышц бедер и плеч, отрыв поясницы от пола и т.д.
Взяв в руки двойной канат верхней тяги и расположив его за головой или около лба, атлет опускает голову к полу. При этом следит, чтобы руки оставались неподвижными, иначе в работу включатся бицепсы и широчайшие мышцы спины.
Тренажеры для груди и плеч от Fitness Factory включают в себя как коммерческие, так и домашние тренажеры, которые позволяют выполнять от одного до многих упражнений для груди и плеч. В нашем ассортименте тренажеров для жима груди и плеч и разведения можно найти варианты как с рычагом, так и с весом троса.
Покупайте наш огромный выбор тренажеров для жима ногами с сопротивлением с тросом и весовым диском в различных конфигурациях, включая традиционный комбинированный жим ногами и гакк-приседания, тренажеры для жима ногами с канатом, вертикальный жим ногами и насадки для тренажеров для жима ногами для универсальных домашних тренажерных залов. Fitness Factory предлагает широкий выбор как коммерческих, так и домашних тренажеров для жима ногами и приседаний.
В этом тренажере вы сидите прямо и с помощью рук толкаете груз с весовой пластиной от груди и обратно туда, где вы находитесь. По сравнению с другими типами тренажеров, тренажер для жима от груди позволяет вам поднимать тяжелые веса с полной поддержкой и контролем!
Вы должны сидеть прямо и использовать свои трицепсы, чтобы толкать вес вниз и снова поднимать его. Это отличная дип-станция.
наклон и снижение жима лежа. Вы можете перемещать скамейку, чтобы работать под любым углом!
Эта скамья изготовлена из высококачественной стали и предназначена в первую очередь для тяжеловесов. Это также позволяет кому-то стоять за скамейкой запасных и действовать как наблюдатель. Существует множество олимпийских скамеек с отягощениями, которые варьируются от плоских, наклонных и наклонных.
Вы можете проработать множество мышц, используя олимпийскую скамью.
Самое главное, держите локти близко к телу.
Убедитесь, что ваши руки и локти могут ровно лежать на подушке.
Это включает в себя то, что вы сидите в вертикальном положении, используя свои плечи, поднимая отягощенный пресс. Обычно вы будете поднимать плоский гриф или ручки. Преимущество этого тренажера в том, что он контролируется, и вы можете легко поднимать тяжести над собой, не беспокоясь о том, что они упадут на вас, как при использовании гантели или штанги.
Кроме того, держите руку ровно с обеих сторон и убедитесь, что она не слишком широкая.
Это один из самых сложных типов машин, но пот и тяжелая работа того стоят, так как вы легко увидите результаты с этой машиной.
5.
Цель этого устройства состоит в том, чтобы вы держались за ручки, катались по полу и задействовали свой кор.
Тренажер для жима ногами
Если вы бодибилдер или пауэрлифтер, то вам следует использовать этот тренажер для наращивания мышечной массы и силы.
После этого возьмитесь за рычаги руками, чтобы быть готовыми начать.
Прежде чем приступить к тренировке с гирями, убедитесь, что вы согнули колени и опустились на корточки, прежде чем взять гирю рукой.
Олимпийская штанга также имеет аналогичную цель, но она, как правило, изготавливается из более качественного металла, чтобы легко выдерживать большие нагрузки.
Набивной мяч
Спинбайк (велотренажер в помещении)
Тем не менее, некоторые из них могут быть дорогими, поэтому убедитесь, что вы приобрели бюджетную модель. Если они слишком дороги, вы можете попробовать движения, направленные на низкую физическую форму тела.
Узнайте, как это сделать здесь.
Вы стоите на одной ступеньке, держитесь руками за брусья по бокам и поднимаетесь по ней. Тренажер имеет низкую ударную нагрузку и позволяет выполнять устойчивые упражнения.
Степмил
Если вы хотите проработать эти группы мышц в домашнем тренажерном зале, вы можете использовать такие альтернативы, как разведения гантелей, отжимания на брусьях и кроссоверы.
Боевая веревка
присоединился к новому тренажерному залу. Повезло тебе! Если вы новичок в тренировках в тренажерном зале, то разобраться со всем оборудованием может быть немного сложно.
Если вы весь день сидите за столом, это упражнение может помочь укрепить постуральные мышцы, укрепить спину и улучшить осанку.
Делайте это медленно и делайте столько повторений, сколько сможете выполнить, сохраняя при этом правильную хорошую форму.
Если это слишком легко, увеличивайте сопротивление постепенно, по мере того, как вы будете уверенно выполнять движение.
Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.
Здесь вы найдете тренажеры, которые хорошо работают как в жилых, так и в коммерческих условиях. Выбирайте из различных тренажеров, таких как тяга широчайших/низкая тяга, разгибание ног/сгибание ног, сгибание бицепса/разгибание трицепса, жим лежа на горизонтальной/наклонной скамье и многое другое. Нужна помощь с выбором? Посетите нашу страницу «Свяжитесь с нами» сегодня и свяжитесь с одним из наших экспертов по силовым тренировкам IRON COMPANY.
items»>
Это отличный вариант для тех, кто предпочитает заниматься дома, или для тех, кто не уверен в беге на улице.
Кардиотренировки, основанные на производительности (работающие почти на максимальном уровне), также возможны с гребным тренажером.
Это многосуставное упражнение, выполнение которого также очень положительно влияет на развитие мускулатуры всего тела. Обязательно соблюдать правильность техники выполнения упражнения: следите за статичным напряжением мышц пресса в процессе его выполнения для компенсации нагрузки на позвоночник, выдыхайте на подъёме и контролируйте положение трицепсов — они должны смотреть вперёд. При этом плечевой сустав не должен выворачиваться, а вы — чувствовать дискомфорт в нём.
На подъёме рука с гантелью должна занимать положение, параллельное полу — не выше и не ниже.
Упражнений может быть как два, так и три — в таком случае один суперсет позволит проработать сразу всю дельту — её задние, средние и передние пучки. Это будет очень интенсивный подход, поэтому не делайте много повторов.
Как и любая тренировка, она помогает ускорить метаболизм. Занимайтесь хотя бы раз в неделю не менее 15 минут
Уделите внимание задней дельте, поскольку она меньше остальных задействуется в базовых упражнениях, а ее недоработка может привести к сутулости. 
Выполняйте движение медленно. В верхней точке локти слегка согните. Не раскачивайте корпус для поднятия гантелей.
Учитывайте, что базовые упражнения не задействуют все пучки в полной мере, поэтому обязательно добавляйте изолированные упражнения.
Этого достаточно, поскольку дельтовидная мышца задействуется и во время прокачки других мышц. 
А все съеденные «вкусняшки» превратятся в жировые отложения.
Турник для подтягиваний точно найдётся в тренажерном зале и на ближайшей городской спортплощадке. Но и в домашних условиях — не зависящих от погоды на улице — получится делать упражнение, если приобрести специальный турник (заказывая на Покупоне вы возвращаете до 15% оплаченных средств на личный счет). 
Затем вернитесь в исходную позицию.
Старайтесь держать ноги как можно ровнее, а локти немного согнутыми, голова и шея должны быть расслаблены. Теперь разведите руки в стороны так, чтобы они оказались на уровне плеч и опустите в исходное положение. Вместо гантелей можно использовать фитнес резинку.
Каждый раунд повторяется в 2 круга. Между раундами отдых 1-2 минуты.
Опустите обратно. Этот вид разводки поможет накачать плечи, нагрузить средние дельты, создать их объем и повысить силу.
Одновременно из этого положения согните оба локтя и потяните вверх через стороны, снаряды на всем протяжении держите свободно. Доведите кисти почти до подбородка, этот переход сопроводите дотяжкой локтей к уровню плеч. Опустите руки. Делается такое упражнение на дельты с целью накачать плечи в домашних условиях, в особенности передние и средние пучки.
В основе подъемы рук перед собой, жим и разводка. Последние два движения нужно выполнять из поз на коврике, это стойка «собака мордой вниз» и обычная планка. Важно помнить при прохождении программы из упражнений на плечи, что нельзя торопиться, а следует направить свое внимание на максимальное напряжение мышц дельт.
Стопы разместите друг от друга на ширине плеч. Теперь наклонитесь, чуть согнув коленки и отведя таз назад, а корпус опустив до параллели с полом. Руки опустите свободно вниз. Не округляйте спину, держите позвоночник ровным с легким прогибом и смотрите перед собой. Разведите повернутые друг к другу руки по сторонам и поднимите их до уровня корпуса, а затем опустите обратно. Нагрузка идет с акцентом на задний пучок дельт, отвечающий за подвижность рук и создающий округлые плечи.
Акцент идет на передние и средние пучки дельтовидных мышц, повышается их сила и объем.
Установите ладони под плечами, подберите таз с животом, а спину держите ровной. Выполните по очереди два движения: сначала поднимите вперед правую и левую руку, а затем сделайте перекрест, притянув правую ладонь до левого плеча и наоборот. Когда будете стоять в планке, удерживайте корпус в одной позиции. Упражнение даст нагрузку на верх корпуса, а именно дельты, руки, спину, задействует пресс. Для любой тренировки плеч у мужчин и девушек станет отличным завершением.
За 1-1,5 года можно превратить отстающую дельту в мышечную массу. Далее рассмотрим нюансы, благодаря чему вы поймете, как качать плечи на объемы, какие существуют секреты.
Достоинство упражнений с гантелями заключается в возможности акцентировать симметричного развития мышц.
Вы точно знаете, сколько подходов, сколько повторений, с каким весом на каждой части оборудования вы планируете провести от «старта» до «финиша».
«Я собираюсь подняться, а затем сразу дропсет. Итак, я собираюсь сделать около 8-10 повторений — на самом деле это не имеет значения, это больше похоже на ощущение — затем сбросьте вес и посмотрите, смогу ли я получить примерно такое же количество повторений с меньшим весом».
Будьте удивлены тем, насколько это просто! Переход на тросы позволяет вам продолжать работать с мышцами даже после того, как вы сделали все возможное с гантелями до отказа.
Помните, что здесь нельзя использовать инерцию, чтобы раскачать вес — да, даже когда вы устали. Вместо этого делайте частичные.
Чтобы выполнить работу, мне нужно ее улучшить. Что-то должно уступить, и это обычно более тяжелое давление на плечи. Иногда это происходит из-за боли, а иногда это последнее, на что обращают внимание. Это означает, что моя работа с плечами в основном состоит из небольших упражнений в дополнительный день. Помимо силового компонента, кто не хочет иметь лучшее телосложение с более широкими плечами, которые делают талию меньше? Мы все хотим выглядеть лучше.
Использование легких весов, чтобы растянуть все, убережет вас от связывания и дополнительной боли. Клинт Дарден использует их в качестве разминки, чтобы растянуться перед жимом. Но для этой цели мы добавим в смесь дополнительное повторение и продлим высокое время под напряжением.
Нет неправильного ответа, и это будет просто частью вашей тренировки плеч. Попробуйте дополнить его одним или двумя из перечисленных ниже.
В полуповторении все дельты будут выполнять остановку и реверсирование. Чтобы выполнить полное повторение, вы поднимите руки до полного бокового подъема, опустите их наполовину, поднимите обратно в верх, а затем полностью опустите в низ. Это один представитель. Ожог начнется, но вы не должны поддаваться. Вес достаточно легкий, чтобы вы могли продолжать движение без проблем. Нажимайте, пока не сможете больше быть строгим.
Двойной ремешок вокруг запястья, возьмите J-образные крючки и вставьте стойки в первое отверстие. Один за другим вы будете перемещать столб к следующему отверстию. Держите ленту в напряжении и продолжайте, пока не дойдете до конца. Для последнего отверстия вставьте оба крючка до конца, и все готово. Если полоса тоже, верните ее в исходную точку. Вы ограничите движение плеча, но держите высокое время в напряжении. Это отлично подходит для больных плеч, когда другие упражнения могут вызвать боль. Достаточно двух-трех поездок. Обыграйте напарника по общему расстоянию или времени, необходимому для завершения поездки. Если вы пропустите трюм, вы должны вернуться, чтобы получить их все.
Вы сделаете 20 подъемов гантелей сзади, 20 подъемов в стороны и 20 подъемов перед собой с одной и той же парой гантелей, не опуская их. Вы начнете с самого сложного и доберетесь до самого легкого, когда устанете. Если вы начнете с передних подъемов, вы, вероятно, не справитесь с этим сетом. 
youtube.com/embed/U035HJX9fkk»> 
Их следует выполнять на следующий день после основной тренировки, чтобы она была легче, но ее можно изменить, если вы хотите работать тяжелее.
Мы тоже.
Армейский жим стоя нагружает плечи, но для того, чтобы стабилизировать вес над головой, в игру включаются основные мышцы (брюшной пресс и мышцы, выпрямляющие позвоночник), широчайшие и трапеции. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, слабый корпус и плохая сила верхней части спины, ваша сила и производительность в этом упражнении будут страдать. Олдскульный армейский жим стоя никогда не выйдет из моды и является проверенным силовым упражнением над головой для лифтеров всех уровней. План: Чтобы наилучшим образом выполнить это упражнение, начните со штанги в силовой раме на уровне плеч. Это гораздо более безопасная альтернатива очистке до положения передней стойки. Во время этого подъема также рекомендуется раздельная позиция, чтобы максимизировать стабилизацию кора и плечевого комплекса. Вы можете использовать это упражнение для увеличения силы плеч и массы в начале тренировки, используя диапазон 3–8 повторений в 3–5 подходах. Это упражнение также ценно в качестве финишера с меньшим весом и большим количеством повторений (8-15 повторений), чтобы вызвать максимальную стимуляцию мышц и улучшить их рост.
Диапазон повторений 2-8 повторений для 3-6 подходов работает лучше всего.
Затем акцент смещается на медиальные дельтовидные мышцы, верхнюю часть грудной клетки и трицепсы, что делает его отличной «отдачей за вложенные деньги» для увеличения силы верхней части тела и наращивания массы. План: Это прекрасное упражнение на гипертрофию (наращивание мышечной массы), которое, по словам Арнольда, является основной причиной его драматических пушечных дельт. Поскольку это сложное движение, его следует выполнять в первой части тренировки, и как для наращивания мышечной массы, так и для наращивания силы. Схема сетов и повторений из 3-5 подходов по 8-12 повторений лучше всего подходит для этого упражнения.
У вас также есть возможность изменить положение хвата и угол наклона локтя, что упрощает работу с атлетами, имеющими травмы плеча или проблемы с подвижностью. План: Жим гантелей над головой — это отличная альтернатива жиму штанги, который более нагружает центральную нервную систему. Это делает его идеальным выбором в качестве завершающего упражнения для плеч или хорошей передышки от поднятия тяжестей. Он также может быть отличным источником силы и массы, поэтому его универсальность безгранична. Попробуйте 3-4 подхода по 8-12 повторений, чтобы действительно накачать дельты.
Это также отлично подходит для лифтеров, которые тренируются без помощи наблюдателя, поскольку вы действительно можете увеличить вес, не вступая в игру с проблемами безопасности. План: Один из способов включить этот метод жима над головой — в конце тренировки накачать как можно больше крови в мышцы, когда вы устали. Отключение переменной стабилизации подъема помогает вам поддерживать постоянное напряжение в мышцах, вызывая значительный рост мышц за счет задействования некоторых мышечных волокон, которые не стимулировались другими движениями плеча.
Исследования показывают, что когда вы тренируете одну конечность за раз, вы можете генерировать до 20 процентов больше силы. Считается, что работающая конечность чувствует потребность компенсировать неработающую конечность. План: Это упражнение полезно включить, если вы женились только на использовании штанги. Включите это упражнение для разнообразия и в качестве дополнения к другим жимовым движениям над головой в свою тренировку позже при тренировке плеч. Попробуйте три подхода по 8-10 повторений для роста, но воспользуйтесь дополнительной выработкой силы, выбрав вес, который вызывает отказ в этом диапазоне.
Это ставит гирю в опасное положение, требуя более сильного хвата и гораздо большего контроля веса в каждом повторении. Плоскость лопатки, как правило, гораздо более благоприятна для плеча, что делает ее безопасной для многих людей с проблемами плеча. Это упражнение также заставляет вас использовать меньший вес, чем обычно, задействуя больше стабилизаторов плеча вместо трех других плечевых головок (передней, медиальной и задней). Это также заставляет бросать вызов вашей силе хвата и, в свою очередь, заставляет ваши мышцы-вращатели плеча рефлекторно срабатывать. В качестве бонуса вы должны стабилизировать корпус, чтобы лопатка и юмор могли двигаться правильно. План: Это упражнение следует выполнять, когда вы восстанавливаетесь после травмы плеча в начале тренировки, чтобы стимулировать мышцы-стабилизаторы плеча и мышцы-вращатели плеча. Думайте об этом как о реабилитационном жиме над головой. Вы также можете использовать это в качестве дополнения к своей текущей тренировке плеч, чтобы улучшить развитие плеч и улучшить их здоровье.
Три подхода по восемь повторений работают лучше всего из-за требований стабильности упражнения. Для получения дополнительной информации о тренировках от Джастина Гриннелла, CSCS, вы можете перейти на сайт www.justingrinnell.com или посетить веб-сайт его тренажерного зала www.mystateoffitness.com, его страницу в Facebook или проверить его в Twitter. 
Поменяв местами жимы, вы можете немного изменить мышечный акцент и не допустить, чтобы ваши дельты стали слишком удобными.
Это гораздо более безопасная альтернатива очистке до положения передней стойки. Во время этого подъема также рекомендуется раздельная позиция, чтобы максимизировать стабилизацию кора и плечевого комплекса. Вы можете использовать это упражнение для увеличения силы плеч и массы в начале тренировки, используя диапазон 3–8 повторений в 3–5 подходах. Это упражнение также ценно в качестве финишера с меньшим весом и большим количеством повторений (8-15 повторений), чтобы вызвать максимальную стимуляцию мышц и улучшить их рост.
Согните ноги, сохраняя туловище прямым. Для «драйва» держите грудь вертикально — пусть ваши ноги и бедра инициируют движение. Некоторым людям не терпится начать толкать верхнюю часть тела слишком быстро. Это может испортить всю схему и уменьшить выходную мощность, а это означает, что нужно поднимать меньший вес.
В отличие от двух предыдущих жимов, этот вариант лучше всего выполнять сидя. Мое мнение, если тебе сидя жим веса над головой, это единственный вариант – большинство других жимов над головой лучше делать стоя. Это упражнение немного сложнее при использовании большого веса, и его не следует выполнять, пока вы не освоите стандартный жим гантелей над головой сидя. Вы начнете с гантелей перед плечами в супинированном хвате (ладони обращены к вам). Выжимая гантели над головой, вы переходите к пронированному хвату. Эта часть подъема отлично подходит для развития силы мышц-вращателей манжеты плеча и передних дельтовидных мышц. Затем акцент смещается на медиальные дельтовидные мышцы, верхнюю часть грудной клетки и трицепсы, что делает его отличной «отдачей за вложенные деньги» для увеличения силы верхней части тела и наращивания массы.
Поскольку это сложное движение, его следует выполнять в первой части тренировки, и как для наращивания мышечной массы, так и для наращивания силы. Схема сетов и повторений из 3-5 подходов по 8-12 повторений лучше всего подходит для этого упражнения.
Это делает его идеальным выбором в качестве завершающего упражнения для плеч или хорошей передышки от поднятия тяжестей. Он также может быть отличным источником силы и массы, поэтому его универсальность безгранична. Попробуйте 3-4 подхода по 8-12 повторений, чтобы действительно накачать дельты.
Отключение переменной стабилизации подъема помогает вам поддерживать постоянное напряжение в мышцах, вызывая значительный рост мышц за счет задействования некоторых мышечных волокон, которые не стимулировались другими движениями плеча.
Включите это упражнение для разнообразия и в качестве дополнения к другим жимовым движениям над головой в свою тренировку позже при тренировке плеч. Попробуйте три подхода по 8-10 повторений для роста, но воспользуйтесь дополнительной выработкой силы, выбрав вес, который вызывает отказ в этом диапазоне.
Это также заставляет бросать вызов вашей силе хвата и, в свою очередь, заставляет ваши мышцы-вращатели плеча рефлекторно срабатывать. В качестве бонуса вы должны стабилизировать корпус, чтобы лопатка и юмор могли двигаться правильно.
Ну, это не так драматично, но вы поняли картину.
Эта комбинация непревзойденна для энергии тренировки, накачки, венозности и концентрации.
08.15 Три сета — Ваши передние и боковые дельты избиты и разрушены. У вас, вероятно, тоже есть злой трапециевидный насос. Далее переходим к задним дельтам.
Теперь сделайте столько повторений, сколько в человеческих силах.
Упирайтесь пятками в пол, чтобы резко вернуться в исходное положение. Повторите, затем опустите штангу под контролем после того, как закончите все повторения.
Вернитесь в положение приседа и повторите.
Согните руки в локтях и держите гантели рядом с головой. Медленно вытяните обе руки, чтобы поднять гири над головой. Сделайте паузу, а затем опустите их обратно, прежде чем повторить последовательность.
Мы уделяем большое внимание тому, как расположить нашего ребенка и убедиться, что ему удобно, чтобы он мог хорошо кормить. А как насчет ВАШЕГО положения и позы во время кормления грудью и сцеживания?
Когда ваше тело чувствует себя не лучшим образом, вы будете чувствовать себя более уставшим и более напряженным, чего мы хотим избежать, когда мы, вероятно, уже меньше спим, когда приспосабливаемся к жизни с вашим новым ребенком.
Отрегулируйте подушки перед тем, как приложить ребенка. Для кормления на кушетке вам могут понадобиться другие подушки, чем для кормления лежа в постели посреди ночи. Не кладите под ребенка подушку, потому что это может помешать его голове и шее вытянуться для глубокого захвата.
Это также затрудняет захват груди ребенком, не опуская подбородок вниз, что противоположно тому, как помочь ребенку получить глубокий захват. Поместите подушку под поясницу для поддержки, если вы чувствуете, что ваше тело сутулится или сутулится, откидываясь на спинку стула по вашему выбору.
Убедитесь, что у вас есть слинг, который подходит вашему телу, и вы используете его в соответствии с указаниями.
Продолжайте чередовать «кошку» и «корову», следя за дыханием.
Ваше тело только что претерпело множество изменений во время беременности и родов, которые могут способствовать тому, что ваше тело может болеть и напрягаться. Хиропрактика может поддерживать лактацию и увеличить выработку молока.(1)
определить правильный план ухода для вас. Физиотерапевты часто дают упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы ускорить выздоровление.
В основном, в салатах свекла подается в натертом виде.
Название пошло от воздействия салатика на организм.
Экспериментируйте, и будьте здоровы!
Самые известные холодные супы – окрошка и свекольник, но есть и другие рецепты сыроедов в домашних условиях, которые разнообразят рацион. Готовить можно, не только традиционные первые блюда, но и сладкие варианты.
Смешайте и оставьте промариноваться.
;
2
1
Все компоненты …
Он насыщает и …
..
..
…
..
Он …
..
..
..
Отличное …
Сыроедческая шаурма из овощей …
..
..
Основной ингредиент — …
Подавать с кедровыми орехами и льдом.
После этого все компоненты, кроме зелени, смешать в блендере до однородной массы. В тарелку перед подачей добавить зелень.
При желании хлеб или хлебцы можно приготовить и без дегидратора, подсушив его в духовке или на воздухе. При этом практически все полезные вещества в нем сохранятся.
Авокадо и очищенные огурцы измельчить в блендере, чтобы получился соус. Заправить им пасту, посыпать солью и перцем.
, морковь и перец болгарский – по 1 шт., листы нори, васаби, соль, специи.
, кабачок – 1 шт., помидор – 2 шт., чеснок – 1 зубок, зелень, льняное масло – 1 ст. л.
л., авокадо – 1 шт., сок лимона – 1 ст. л., чернослив – 2 шт., помидоры черри — 6 шт., орехи кешью – 150 г, вода – 100 г, зелень, специи – по вкусу.
Рецепты можно брать не только из тематических ресурсов и видео, но и придумывать их самостоятельно с учетом рекомендаций по комбинированию продуктов.
л.
, кокосовая стружка – 2 ст. л., миндаль – 7 шт., финики – 4 шт., банан – 1 шт., молотый мускатный орех.
Все рецепты состоят из натуральных компонентов.
Снова выложить морковную массу и покрыть кремом.
Ведь здесь есть множество рецептов, которые можно использовать для приготовления завтрака, обеда, ужина, и на все случаи жизни, в том числе и торжественные.
Настаивайте в холодильнике 2-3 ч.
Видео простых и вкусных вегетарианских рецептов станут вашей путеводной звездой на пути к здоровому, вкусному, разнообразному и сбалансированному вегетарианскому питанию.
ложка;
Сладкие фрукты желательно сочетать с полукислыми, к примеру, яблоками.
Все супы подаются в холодном виде, во избежании любой термообработки в процессе готовки. В сыроедении актуален крем-суп, так как основная часть в рационе питания сыроедов — овощи. Именно овощи просто измельчить в блендере и получить сытный суп кремовой консистенции. Почти в каждом рецепте из списка фигурирует блендер. Но всё таки найдено исключение из правил — рецепт для приготовления сыроедческого борща.
Такой суп подойдёт для приверженцев сыроедения и вегетарианства, а также для лиц, стремящихся снизить массу тела и очистить организм.
За основу выбрано кокосовое молоко, а также десерты включают множество природные подсластитель — мёд. Пудинг с семенами чиа и финиками, предусматривает добавление ароматных пряностей. Думаю, такие питательные десерты подойдут не только свроедам, но и веганам, ведь в составе отсутствуют продукты животного происхождения.
В качестве основы выбраны орехи, кокосовое молоко или масло, а сладость получена при добавлении природных подсластителей. Такое полезное мороженое можно смело отнести к диетическим лакомствам!
Сыроеды останутся довольны коллекцией рецептов из данной программы.
д. Сырой компот из сушеных фруктов — самая экономичная и приятная пища зимой.
Все ингредиенты смешайте в большой чашке и залейте получившимся соусом.
Поливаем маслом и перемешиваем. Салат готов!
Бананы перетираем в пюре также в блендере, добавляем корицу или ваниль для вкуса.
ложки яблочного уксуса
Я также люблю добавлять козью фету в салаты для придания сливочного привкуса и/или животного белка в зависимости от того, что, по моему мнению, нужно моему телу.
Кроме того, голодание, сухая чистка, обильное питье и глубокое дыхание отлично подходят для детоксикации.
Капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, свекла, редис, морковь, сладкий перец и т. д. богаты питательными веществами. Также выберите ваши любимые травы, такие как петрушка, базилик и/или мята, так как они также обладают мощными свойствами детоксикации.
д.
Спасибо за Вашу поддержку!
Отложите до готовности к использованию.
Есть.Повторять.
Возьмите тарелки после ужина. Не бить сестру.
Поначалу мне казалось, что чтение — это то, что происходит перед началом моего дня. Теперь это время чтения ЯВЛЯЕТСЯ началом моего дня.
Они очаровательны, не пропустите их в конце этой страницы.
Выбирайте сочетание цвета и текстуры. Легко перекупить, поэтому я иногда покупаю несколько овощей в салат-баре продуктового магазина.
Тем не менее, я возьму хабар здесь, просто чтобы увидеть. Я исключаю белок и заправку для салата. 
Никогда не пропустите рецепт! Если вам нравится этот рецепт, подпишитесь на бесплатную подписку по электронной почте. Если вам нравится Kitchen Parade, вам обязательно понравится и мой кулинарный блог о рецептах овощей, A Veggie Venture. Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы знать ваши результаты! Просто оставьте комментарий ниже.
После смешивания со всеми остальными ингредиентами он будет идеальным!
Хорошо перемешайте все ингредиенты (8) .
Это обеспечивает более равномерное распределение вкуса и текстуры.
этот рецепт столько, сколько мы делаем! Если вы пробовали это, пожалуйста, используйте систему оценок в карточке рецепта и оставьте комментарий ниже с вашим отзывом. 
яблочный уксус
Пожалуйста, ознакомьтесь с моей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации. 
чтобы собрать все вместе.
яблочный уксус
Пожалуйста, ознакомьтесь с моей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации. 
чтобы собрать все вместе.
яблочный уксус
Пожалуйста, ознакомьтесь с моей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации. 
чтобы собрать все вместе.
яблочный уксус
Появление изъязвлений на языке, деснах или на внутренней стороне щеки свидетельствует о снижении иммунитета. Если появляется белый налет на языке, небе или задней стенке глотки, это также означает, что у организма снижаются возможности для защиты от патогенов. Обычно язвочки и налет могут вызывать дискомфорт и боль во рту.Таким же сигналом о снижении иммунитета будет появление герпеса на губах, вызванного вирусом ВПГ-1. Этот вирус проявляет себя именно тогда, когда иммунная система работает хуже и организм восприимчив к болезням. Герпес губ, обычно называемый «простудой», появляется на верхней или нижней губе, сначала вызывая, что кожа в этой области прохладная и сильно напряженная. Затем измененное место становится красным, образуется поражение в виде папул и пузырьков. Герпес также может появиться в носу и даже на языке.Чрезмерная сонливость – эффект перегрузкиЕсли появляется чувство хронической усталости и чрезмерной сонливости, несмотря на то, что часы сна и суточный ритм не изменились – скорее всего, организм «переключается» в режим энергосбережения, то есть становится слабее.
Ослабленный организм хуже справляется с внешними факторами, что делает нас более восприимчивыми к инфекциям.Наблюдая за этим симптомом, вы должны понять, сколько часов тратите на отдых и сон, и позаботиться о здоровой и сбалансированной диете, богатой сырыми овощами и фруктами, а также жирами, богатыми омега-3.Частые простуды – явный сигналЧастые, даже незначительные инфекции, такие как насморк или субфебрильное состояние, определенно свидетельствуют о том, что иммунная система работает хуже. В осенний период человек наиболее уязвим к вирусам, вызывающим простуду, а ослабленный иммунитет создает прекрасные условия для их распространения в организме.Если насморк или кашель длятся более нескольких дней, следует обратиться к проверенным способам укрепления иммунитета, чтобы не допустить развития более серьезных заболеваний, таких как грипп или пневмония.Раны, которые трудно заживают, и иммунитетУ людей с ослабленным иммунитетом обычные порезы или ссадины заживают намного дольше. Кроме того, усиление кожных поражений, таких как прыщи, атопический дерматит или перхоть, указывает на нарушение работы иммунной системы.
У детей в результате снижения иммунитета часто появляются так называемые заеды, то есть трещины в уголках рта.Расстройства пищеварения и вздутияЗдоровье во многом зависит от состояния кишечной бактериальной флоры. В пищеварительном тракте содержится более полутора тысяч различных видов бактерий – как «хороших», так и патогенных. Если бактерии нормальной кишечной микробиоты встречаются в меньшем количестве, очень быстро развиваются проблемы с ЖКТ. О снижении иммунитета свидетельствуют:Чтобы поддерживать пищеварительную систему и, следовательно, весь организм, в осенний период стоит включить в ежедневный рацион йогурты, кефир и пахту, богатые полезными бактериями, которые населяют пищеварительную систему.Слабые волосы, сухая кожа и ломкие ногтиЗначительный дефицит витаминов и минералов легко заметить в зеркале. Кожа становится сухой, напряженной и зудится, на ногтевой пластине могут появляться белые пятна, а волосы начинают выпадать. Это признак того, что дефицит является значительным и организм нуждается в восполнении необходимых веществ.
Помимо готовых добавок, которые можно купить в аптеке без рецепта, в первую очередь следует сосредоточиться на диете. Употребление готовых блюд быстрого питания, продуктов с высокой степенью переработки, с низким содержанием овощей и фруктов приводят к дефициту основных витаминов, необходимых для правильного функционирования организма.Нужно сделать ставку на овощи и фрукты, а также орехи и семена, жирную рыбу и цельнозерновые продукты.Снижение иммунитета: что делать?Иммунитет свидетельствует о состоянии организма, поэтому, если есть хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, следует немедленно принять профилактические меры.Ключевым в осенний период является не только диета, но и закаливание организма с помощью физических нагрузок, в том числе на свежем воздухе. Прогулка или езда на велосипеде, по крайней мере, 40 минут в день, укрепит организм, улучшит кровообращение и улучшит самочувствие. Таким образом, в течение дня будет меньше ощущаться сонливость или перепады настроения. Кроме того, стоит использовать домашние средства для укрепления иммунитета: травяные чаи, сиропы или маринады.
Осень – это также время, когда нужно начать принимать витамин D3, потому что организм снижает его производство из-за меньшего количества солнечного света в течение дня.
Она выполняет как защитную, так и «ремонтную» функцию – устраняет неполадки, образовавшиеся внутри.
Однако, задаваясь вопросом, что попить для иммунитета, не каждый представляет себе, где этот самый иммунитет находится и из чего он состоит. Давайте в этом разберемся.
Каждый раз организм отвечает на ее появление воспалительной реакцией, и всегда она развивается так же, как и впервые.
Именно таким образом формируется специфический иммунитет.
Это группа специфических белков, у каждого человека она уникальна и находится на всех клетках. MHC-I – своеобразная идентификационная карта. Она сообщает иммунитету о том, что данная клетка является частью организма, другими словами – она «своя». Если она изменяется под воздействием вируса или трансформируется в раковую, то метаморфозы происходят и с MHC-I (либо он вовсе «стирается»). Так клетка становится «чужой». Т-киллеры и натуральные киллеры «контролируют» наличие MHC-I, и когда они сталкиваются с его отсутствием или измененным вариантом, то уничтожают клетку.
Поэтому он «разрабатывается» в соответствии с составом антигена.
Те знакомятся с предоставленной информацией и на ее основании «разрабатывают» специфические антитела, которые лучше всего справятся с уничтожением именно этих микроорганизмов. Это занимает достаточно много времени, до 2-х недель, если иммунитет сталкивается с возбудителем инфекции впервые. Затем B-лимфоциты трансформируются в плазматические клетки и вырабатывают антитела, которые распространяются по организму через кровоток. Антитела обволакивают бактерии, буквально «прилипают» к ним, из-за чего микроорганизмы гибнут. На помощь спешат и макрофаги – им легче «пожирать» возбудителей инфекции, когда они находятся в «связанном» состоянии. Так работает специфический гуморальный иммунитет.
Так развиваются острые и хронические заболевания, ускоряются процессы старения.
Однако принимать решение о целесообразности их приема (как и выбирать средства) должен врач.
Иммунная система, как любой орган, должна работать, иначе атрофируется или будет работать в другом направлении аллергия, онкология, аутоиммунный процесс (когда антитела, образуются против себя, например, крапивница, гломерулонефрит – воспаление почек, тиреоидит – воспаление щитовидной железы). Поэтому бояться того, что дети болеют и всё берут в рот, не надо – они тренируют свою иммунную систему.
И первый маркер – это реакция на прививку: возникают осложнения на вакцинацию, то чего так боятся родители и от чего идут отказы. На самом деле вакцина позволяет вовремя диагностировать врожденный иммунодефицит. На вакцину у здорового человека болезнь не развивается. Вторичные иммунодефициты возникают в процессе жизни. К снижению иммунитета может привести острый и хронический стресс, ионизирующая радиация, оперативное лечение, химиотерапия при лечении онкологических больных. Курение – фактор риска развития нарушений иммунной системы. Курильщики – а особенно их дети – значительно чаще переносят острые респираторные инфекции различной этиологии.
Это дорогостоящий анализ, но если есть настораживающие симптомы, то стоит его сделать
А вот закаливающие процедуры, если ранее не начали закаливаться, в эпидемический сезон начинать не стоит. Важно проветривать помещения и дезинфицировать с помощью ультрафиолетовых облучателей, дезаров, озонаторов, солевых ламп. Если нет аллергии, можно использовать аромотерапию. Перед выходом на улицу или в общественное место наиболее эффективны маски-фильтры, которые фиксируют вирусы и бактерии или барьерные спреи. Чаще мойте руки. Хорошо увеличить продолжительность сна на 1,5 — 2 часа. Если есть возможность, поспите днем. Иммунопрофилактика — вакцинация от гриппа, пневмококовой и гемофильной инфекции — остается наиболее эффективным методом предупреждения заболевания. Если вы не успели, то в эпидемический сезон можно проводить «микровакцинацию» с помощью бактериальных лизатов, например бронховаксон, в сочетании с риофлораиммунно, поливитаминами с микроэлементами.
При них наблюдаются выраженные изменения в действии эффективных механизмов иммунитета, из-за чего состояние здоровья ухудшается. При чрезмерной активности иммунитета развиваются аллергии, а иногда и аутоиммунные патологии, при которых появляются извращенные реакции иммунитета против клеток собственного организма. Если же иммунитет недостаточно активен, то возникают иммунодефицитные состояния. Главными компонентами защитной системы организма являются тимус, селезенка, костный мозг, лимфоидная ткань слизистых и лимфатические узлы. Лечением иммунных болезней занимаются различные специалисты. В зависимости от того какое нарушение имеет место, терапия может проводиться аллергологом, иммунологом или специалистами узких профилей, которые привлекаются при аутоиммунных нарушениях, затрагивающих ткани и органы.
Из-за этого при малейших подозрениях на развитие заболеваний иммунной системы следует срочно обратиться за врачебной помощью. Пытаться решить проблему своими силами при данных болезнях крайне опасно, так как легко потерять время, в результате чего правильное медикаментозное лечение станет недостаточно эффективным.
Также при этом часто поражаются и здоровые ткани организма, вследствие чего развивается аутоиммунное заболевание.
В то же время врачи все же смогли установить факторы, которые приводят к повышению риска возникновения нарушений. Чаще проблемы с защитной системой организма происходят при наличии следующих негативных факторов:
Встречаются заболевания иммунной системы у детей и взрослых возникают по схожим причинам. Лечение их проводится одинаковое.
Приступы удушья при болезни имеют различную силу и длительность и для купирования требуют использования специальных лекарственных препаратов. Без них возможен даже летальный исход из-за гипоксии. Особенно опасным осложнением болезни является астматический статус, при котором приступ не удается купировать в течение суток и более.
На коже появляются высыпания, которые сопровождаются сильным зудом и отечностью кожи. Это явление может возникать из-за пищевых аллергенов, укусов насекомых или заболеваний, таких как сахарный диабет, патологии почек и печени.
Происхождение проблемы бывает различное. Основным симптомом является воспаление кожи, которое сопровождается болью и жжением в пораженных участках. Также не редко на коже появляются трещины, наполненные лимфой, пузырьки и шелушащиеся чешуйки.
Такое определение иммунитета довольно расплывчатое, и нам самим бывает трудно определить, что с ним не так, когда стоит обращаться к врачу, и как укрепить.
д. – все это говорит о снижении иммунитета.
Иммануил Кант писал, что «смех дает ощущение здоровья».
Эти клетки являются производными лимфоцитов и
выступают одним из главных звеньев естественной иммунной защиты. При развитии
респираторной вирусной инфекции «натуральные киллеры» уничтожают пораженные
вирусами клетки.
п.
По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
Человек может уменьшить количество микробов, обитающих в этих местах и предметах, регулярно их дезинфицируя.
Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, какие вакцины безопасны для них, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.
Недостаток сна нарушает нормальную выработку лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.
В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожным и не перенапрягаться, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.
Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.
Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.
По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
Человек может уменьшить количество микробов, обитающих в этих местах и предметах, регулярно их дезинфицируя.
Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, какие вакцины безопасны для них, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.
Недостаток сна нарушает нормальную выработку лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.
В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожным и не перенапрягаться, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.
Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.
Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.
По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
Иногда эта группа особых клеток, тканей и органов ведет себя не так, как должна.
После восстановления кровотока кожа может покраснеть.
При гипоксии мозга увеличивается риск развития ишемического инсульта с парализацией тела человека./Depositphotos_42558553_original-568860f95f9b586a9e5659d0.jpg)
Однако в этом случае всегда присутствуют симптомы изменения гормонального фона: повышенная возбудимость, сухость кожи, частые приступы озноба. У вас их нет? Значит, спешить к эндокринологу незачем.
Если больной жалуется на боли в горле, першение, кашель, любой отоларинголог обязан обратить внимание на состояние задней стенки глотки. Но важно не забыть об анатомии, ведь эта самая задняя стенка одновременно является передней поверхностью шейного отдела позвоночника.
Поэтому иногда лечение не ограничивается лишь помощью невролога. Следующим на очереди может оказаться психотерапевт…
В ряде случаев рекомендована хондропротекторная терапия — введение в организм веществ нужных для поддержания нормального состояния межпозвоночного диска [4].
Принцип действия метода заключается в усилении оттока венозной крови, что стимулирует нормализацию кровообращения в целом, проводится с учетом клинических исследований и рекомендаций Universidade Federal de Minas Gerais, Escola de Enfermagem, Belo Horizonte, MG, Brazil [7].
doi:10.7326/M16-2367
Черкизовская, 5
Специалист — о том, как не довести остеохондроз до вестибулопатии нина башкирова
ФОТО Yuan Yun/Xinhua via ZUMA Wire/ТАСС
.. даже инсульт.
В результате беседы и осмотра выяснилось, что из-за частых ангин у него уплотнение связок, которое может вызывать боли в шее. Остеопат расслабляет связки — и неприятные симптомы проходят. Вот эти поиски причинно-следственных связей и воздействие на них и отличают остеопатию от мануальной терапии.
И это вовсе не чудо! Взаимодействие руки с телом происходит по принципу обратной связи — физиологи и нейрофизиологи давно описали этот эффект.
Они понимают, что их руки не умеют «слышать» тело больного.
Начать надо хотя бы с этого, а в систему ДМС остеопатия входит уже в течение трех лет.
Это анатомическое образование призвано обеспечивать равномерное распределение крови по всем отделам головного мозга.
Наиболее опасными являются эмбологенный бляшки – то есть те, которые в любой момент могут разрушиться и все их содержимое мгновенно закупорит множество артерий головного мозга и вызовет инсульт.
Вы и ваш лечащий врач можете не знать о существовании у вас сужения сонной артерии до тех пор, пока не разовьется острое нарушение мозгового кровоснабжения как первое и очень грозное проявление заболевания.
Диабет не только воздействует на способность контролировать уровень сахара крови, но и на липидный обмен, повышая риск артериальной гипертензии и развития атеросклероза.
Сонные артерии могут настолько сузиться за счет атеросклеротического поражения, что будут неспособны обеспечить адекватное кровоснабжение головного мозга.
В тяжелых случаях инсульт может приводить к летальному исходу.
Врач также может провести неврологический осмотр с оценкой вашего физического и ментального статуса, например, оценит силу в конечностях, возможности запоминания устной речи.
Этот метод лечения является наиболее распространенным при выраженных сужениях сонных артерий. Вмешательство выполняется под общим обезболиванием и заключается в удалении атеросклеротической бляшки через небольшой разрез сонной артерии. В завершении сонная артерия либо просто ушивается, либо, производится пластика при помощи синтетической заплаты. Многочисленные исследования показали, что выполнение хирургического вмешательства значительно уменьшает риск возникновения инсульта.
Процедура выполняется под местной анестезией.
Прекрасно снимает болевые ощущения различной локализации: боли в пояснице и спине, повреждение мышц и сухожилий, травмы, заболевания суставов. Средство эффективно при головных болях, хондрозе, радикулите, судорогах, простудных заболеваниях, помогает избежать зуда и различных кожных воспалений.Бальзам широко используется как средство, отпугивающее комаров, комаров, муравьев, а также эффективно лечит воспаления от укусов различных насекомых. 
Убрать сухость, раздражение и уменьшить боль можно с помощью проверенных народных средств. Особенно популярен в этом случае лимон.
Одну половину нужно пережевывать вместе с кожицей (так как кислый лимон есть не всем, его можно слегка подсластить сахаром или медом). В течение часа после такой обработки нельзя есть пищу. Следующую половину нужно съесть через 2 часа. Рецепт действенный: лимон помогает быстро поправиться. 
Для этого промывают наружное ухо 60-70 мл раствора фурацилина с добавлением 8-10 капель АСД-2. Затем вводят турунды, смоченные в растворе 4-5 капель нитрофунгина и 1 капли препарата АСД-2. После прекращения выделений из уха проводят физиотерапию. Способ обеспечивает сокращение сроков лечения и отсутствие рецидивов заболевания за счет антисептического и иммуномодулирующего действия АСД-2. 1 пр.
Серозный секрет, который выделяется при травмировании покровного эпителия, является хорошей питательной средой для роста и развития грибов (Лучихин Л.А. Врачебные ошибки как следствие некоторых объективных причин / Л.А. Лучихин // Вестник оториноларингологии №4. 2009. — с. 75-79; Harima N., Inoue Т., Kubota Т. A case of otomycosis caused by Aspergillus sclerotiorum // J. Dermatol. — 2004. — Nov.; 31 (11): 949-50). В особой группе риска находятся люди, которые занимаются плаванием или носят слуховой аппарат.
Получают препарат путем сухой возгонки при высокой температуре. Исходным сырьем служит мясокостная мука, костные и мясные отходы. В процессе возгонки вещества органического происхождения происходит расщепление элементов до низкомолекулярных компонентов.
Препарат не отторгается организмом, не несет негативного воздействия на плод внутри матери, не нарушает работоспособность нервной системы и не видоизменяет гормональный фон.
Физиолечение заключалось в применении магнитно-лазерного излучения аппаратом квантовой медицины «Рикта».
У 2% больных причиной заболевания послужил гриб рода Mucor, Pseudomonas aeruginosa проявилась у 7% больных.
Полное прекращение выделений у больных с микозом рода Aspergillus наблюдалось на 2-3 день у 81%, на 6-7 день у 19%. В результате исследования грибкового поражения рода Candida установлено полное прекращение выделений из слухового прохода на 2-3 день лечения у 64%, на 4-5 день у 36%.
нитрофунгина + АСД 1 кап.) сокращает сроки лечения в 2-3 раза, что позволяет рекомендовать в практическую оториноларингологию.
После удаления отделяемого обозревалась гиперемированная, несколько утолщенная барабанная перепонка.
В динамике: через 10 дней в ухе спокойно, через 2 месяца рецидива нет.
Данные компоненты способствуют выживанию поврежденной клетки. Как только они проникают в организм, начинают вырабатывать информацию о необходимости борьбы за жизнеспособность. Положительный эффект терапии с Фракцией АСД достигается за счет совместной работы всех защитных систем организма. При приеме препарат внутрь активизируется деятельность нервной системы, которая оказывает стимулирующее воздействие на пищеварительные органы и улучшает процесс переваривания пищи, секрецию пищеварительных желез, повышает активность пищеварительных ферментов, способствует улучшению процессов пищеварения и усвоения питательных веществ, повышает активность тканевых ферментов, включая транспортную Na+ и К+-АТФазы, рибонуклеазу, щелочную фосфатазу, участвующих в активном транспорте ионов и питательных веществ через клеточные мембраны, в процессах фосфорилирования, а также синтеза белковых веществ. В результате этого улучшается трофика тканей, повышается уровень обменных процессов и факторов естественной резистентности организма.
АСД-2Ф — относится к препаратам, регулирующим метаболические процессы.
Курс лечения 5дней давать 1 раз в день, 3 дня перерыв, курс повторить. Смотреть по состоянию животного при необходимости допускается лечение до 5 курсов.
Лечение проводят один раз в сутки до образования грануляционного вала, но не более 10-14 дней.
Адаптогены помогают поврежденной клетке бороться за выживание. При попадании в клетки организма человека адаптогены химическим путем передают информацию о необходимости борьбы за существование. Положительный результат лечения достигается за счет мобилизации всех защитных сил организма. При пероральном применении медикамент АСД2 активизирует деятельность центральной и вегетативной нервной системы, стимулирует секреторную деятельность пищеварительных желез, повышает активность тканевых и пищеварительных ферментов, нормализует процессы пищеварения, улучшает проникновение ионов калия и натрия через мембраны клеток. В некоторых отзывах об АСД 2 говорится, что данный препарат стимулирует моторную функцию пищеварительного тракта и повышает естественную резистентность организма человека и животного. При наружном применении данное лекарственное средство оказывает выраженное антисептическое и противовоспалительное действие, ускоряет регенерацию и нормализует трофику тканей.
Эффективен данный препарат при болезнях почек, недержании мочи, онкологических заболеваниях, гипертонической болезни, заболеваниях поджелудочной железы, печени.
Продолжительность курса лечения зависит от тяжести болезни. При наружном применении АСД 2 (для спринцевания, клизм, промывания ран) необходимо разводить (разведение от 1 до 20%). Данный препарат можно использовать для приготовления мазей. Побочное действие АСД 2 В начальном периоде приема АСД 2 могут появиться тошнота, головокружение и другие неприятные ощущения. В этом случае следует немедленно прервать курс лечения. Лечебный эффект препарата зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Некоторые люди уже через две-три недели приема медикамента ощущают прилив сил и легкости. Но бывает и так, что длительное применение медикамента не дает никаких положительных результатов.
Хорошо переносится животными разных видов и возрастов.
При вагинитах применяют 2 л 3-5% раствора препарата, подогретого до 37-40 °C, которым промывают влагалище один раз в сутки в течение 4-5 дней. При задержании последа у коров (после его удаления) применяют 200-300 мл 3-5% раствора препарата, подогретого до 37-40 °C, который вводят в полость матки один раз в сутки в течение 4-5 дней. При острых и хронических эндометритах, миометрите и пиометре у коров в полость матки вводят 200-300 мл 15% раствора препарата, подогретого до 37-40 °C, и сразу удаляют, используя для этих целей катетер с обратным током жидкости, один раз в сутки в течение 10-14 дней. В комплексной терапии трихомоноза коровам вводят во влагалище 200-300 мл 20% раствора препарата при помощи шприца Жане один раз в сутки в течение 10-14 дней. При лечении быков, больных острой формой трихомоноза, препуциальный мешок промывают 1 л 2-3% раствора препарата, используя для этого кружку Эсмарха. После этого наружное отверстие препуциального мешка зажимают на 3-5 минут рукой и проводят легкий массаж.
Процедуру повторяют один раз в сутки в течение 5-7 дней. В целях стимуляции центральной и вегетативной нервной системы, повышения резистентности у переболевших инфекционными и инвазионными болезнями животных, ускорения заживления кожных покровов, при некробактериозе, экземах, дерматитах, трофических язвах препарат применяют с питьевой водой или индивидуально, в смеси с кормом, один раз в сутки курсами по 5 дней с интервалом 3 дня в течение 1 месяца. Инфицированные, вяло заживающие раны промывают 15-20% раствором препарата, накладывают повязки, смоченные этим раствором. При наличии свищей, вскрытых полостей абсцессов, флегмон в их полость вводят марлевый дренаж из этого раствора. Лечение проводят один раз в сутки до образования грануляционного вала, но не более 10-14 дней. При мыте лошадей и наличии абсцессов в подчелюстном пространстве и на других частях тела, после предварительного туалета полости промывают 15-20% раствором препарата и при необходимости вводят тампоны, пропитанные лекарственным средством, один раз в день до очищения раны от гноя и появления грануляции, но не более 10-14 дней.
В целях стимуляции роста и развития телят, поросят и цыплят препарат применяют индивидуально, в смеси с комбикормом, из расчета 0,1 мл АСД фракция 2 на 1 кг массы тела, через день в течение 1-2 месяцев.
ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ
1. Препарат АСД- 2Ф при пероральном применении оказывает активизирующее действие на ЦНС и вегетативную нервную систему, стимулирует моторную деятельность желудочно-кишечного тракта, секрецию пищеварительных желез, повышает активность пищеварительных и тканевых ферментов, улучшает проникновение ионов Na+ и К+ через клеточные мембраны, способствует нормализации процессов пищеварения, усвоения питательных веществ и повышению естественной резистентности организма.
Для этих целей используют катетер с обратным током жидкости. Обработку проводят один раз в сутки до выздоровления.
Лечение проводят курсами по 5 дней с интервалом 3 дня до выздоровления.
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Внешний вид: прозрачная жидкость от светло — желтого до коричневого цвета со специфическим запахом. Упаковка: по 10, 20, 50, 100. 200, 250 мл в полимерные или стеклянные флаконы, по 1 и 2,5 л в полимерные бутылки соответствующей вместимости, по 5 и 10 л в полимерные канистры соответствующей вместимости. Стеклянные флаконы укупоривают резиновыми пробками и обкатывают алюминиевыми колпачками, бутылки и полимерные флаконы укупоривают навинчиваемыми пластмассовыми крышками с контролем первою вскрытия и снабжают инструкцией по применению. Флаконы по 10,20, 50,100, 200 и 250 мл упакованы в индивидуальные картонные коробки, в которые вложена инструкция по применению. Предусмотрена фасовка лекарственного препарата по 50, 100, 150, 200, 250, 300, 500 мл в пластиковые, алюминиевые и жестяные моноблочные баллоны с инертным газом под давлением (изобутан и азот до 5,8 бар) и в пластиковые баллоны с насадкой для распыления. Условия отпуска: без рецепта ветеринарного врача. ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР относится к антисептическим и ранозаживляющим лекарственным препаратам наружного действия.
Фармакодинамика: АНТИСЕПТИК—СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР является разбавленной водорастворимой фракцией сухой перегонки тканей животного происхождения. Входящие в состав лекарственного препарата азотистые и аммонийные соединения (аминокислоты, производные алифатических аминов, карбоновые кислоты. алифатические и циклические углеводороды) стимулируют активность ретикуло-эндотелиальной системы, нормализуют трофические процессы, обладают противовоспалительным и антибактериальным действием, что уменьшает воспаление и ускоряет регенерацию поврежденных тканей. ПОРЯДОК ПРИМЕНЕНИЯ Показания к применению. АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР назначают при дерматитах, фолликулитах, стоматитах, баланопоститах, вульвовагинитах крупного рогатого скота. овец, коз, свиней, для обработки ран и промывания полостей у крупного рогатого скота, овец, коз, свиней, а также для профилактики и лечения воспалительных процессов матки после родовспоможения при осложненных и патологических родах, оперативного отделения последа, при острых послеродовых эндометритах у коров и свиноматок и при синдроме метрит-мастит-агалактии у свиноматок.
Противопоказания: Запрещается применять лекарственный препарат животным при повышенной индивидуальной чувствительности животного к компонентам препарата. СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ И ДОЗЫ АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д—2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР применяют животным наружно, интравагинально или внутриматочно. Внутриматочно и интравагинально препарат вводят с помощью катетера для искусственного осеменения. Коровам — 300 мл на голову. Свиноматкам — 300 мл на голову. Мелкому рогатому скоту 50-70 мл на голову. С лечебной целью коровам, овцам и козам в течение 3—4 дней, свиноматкам в течение 2-3 дней, ежедневно с интервалом 24 часа. Для профилактики послеродовых осложнений коровам однократно. Для санации матки у свиней, с профилактической целью вводится однократно. При лечении ран и поражений кожи — ежедневно 1-2 раза в день в течение 5-7 дней. Распыление следует проводить в течение 1-3 секунд, всегда держа баллон вертикально. При необходимости к наконечнику следует прикрепить канюлю. В зависимости от величины поражения количество раствора должно быть таким, чтобы можно было полностью смочить обрабатываемую поверхность.
При обработке кожи или слизистой оболочки с целью обеззараживания, а также на свежие раны АНТИСЕПТИК- СТИМУЛЯТОР Д—2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР наносят однократно. ПЕРЕДОЗИРОВКА Симптомы передозировки при применении препарата АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР в соответствии с инструкцией не выявлены. Особенности действия лекарственного препарата при его первом применении и отмене: не выявлено. Действия при прерывании курса лечения: В случае несоблюдения установленного срока повторных обработок применение препарата следует возобновить в предусмотренной дозировке и схеме применения. ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ При применении препарата АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР в соответствии с настоящей инструкцией побочных явлений и осложнений не установлено. Лекарственное взаимодействие: Сведения о несовместимости лекарственного препарата с различными группами лекарственных средств отсутствуют. Допуски в пищу людям после применения препарата: Мясо продуктивных животных, а также молоко дойных животных после применения препарата АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР используются в пищевых целях без ограничений.
МЕРЫ ЛИЧНОЙ ПРОФИЛАКТИКИ При применении животным препарата АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР следует соблюдать общие правила личной гигиены и техники безопасности, предусмотренные при работе с лекарственными средствами. После работы с лекарственным препаратом следует вымыть руки с мылом. Людям с гиперчувствитепьносгью к препарату следует избегать прямого контакта с препаратом АНТИСЕПТИК — СТИМУЛЯТОР Д-2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР. При случайном попадании лекарственного препарата на кожу его необходимо немедленно смыть водой с мылом, при попадании в глаза — промыть их в течение нескольких минут большим количеством проточной воды. В случае появления аллергических реакций или при случайном попадании лекарственного препарата в организм человека необходимо немедленно обратиться в медицинское учреждение (при себе иметь инструкцию по применению или этикетку). Запрещается использование пустой тары из -под препарата для бытовых целей, она подлежит утилизации с бытовыми отходами. Не допускать нагревания баллона! СРОКИ ГОДНОСТИ И ХРАНЕНИЕ Хранение: в герметичной упаковке производителя, в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте, отдельно от продуктов питания и кормов при температуре от 2 «С до 25 °С.
Срок годности лекарственного препарата при соблюдении условий хранения в герметичной упаковке — 3 года со дня производства. Срок хранения лекарственного препарата после вскрытия флакона — не более 14 суток. Запрещается использовать лекарственный препарат по истечении срока годности. АНТИСЕПТИК-СТИМУЛЯТОР Д—2 ФРАКЦИЯ 15% РАСТВОР следует хранить в недоступном для детей месте.
Более того, интервенционных исследований, направленных на обучение студентов с РАС, как решать дроби, мало.
Однако нет опубликованных исследований, изучающих морфологическое развитие этого соединительного пути у младенцев с риском заболевания. Данные магнитно-резонансной томографии были собраны у 270 младенцев с высоким семейным риском расстройства аутистического спектра и 108 контрольных групп низкого риска в возрасте 6, 12 и 24 месяцев, при этом 83% младенцев предоставили две или более точки данных.Пятьдесят семь детей соответствовали критериям РАС, основанным на клиническом диагнозе в возрасте 2 лет. Площадь, длину и толщину мозолистых тел измеряли с помощью автоматической сегментации. Мы обнаружили значительное увеличение площади и толщины мозолистого тела у детей с расстройством аутистического спектра, начиная с 6-месячного возраста. Эти различия были особенно заметны в переднем мозолистом теле через 6 и 12 месяцев. Регрессионный анализ показал, что радиальная диффузия в этой области, измеренная с помощью визуализации тензора диффузии, обратно предсказывала толщину.Измерения площади и толщины на первом году жизни коррелировали с повторяющимся поведением в возрасте 2 лет.
В отличие от исследований детей старшего возраста и взрослых, наши результаты показывают, что мозолистое тело может быть больше у младенцев, у которых развивается расстройство аутистического спектра. Этот результат был очевиден с поправкой на общий объем мозга или без нее. Хотя мы не наблюдали значительного взаимодействия между группой и возрастом, данные поперечного сечения показали, что различия в площади и толщине уменьшаются к возрасту 2 лет.Данные регрессии, включающие визуализацию тензора диффузии, предполагают, что микроструктурные свойства каллозального белого вещества, включая миелинизацию и состав аксонов, могут объяснять групповые различия в морфологии.
Важные находки включают свидетельства увеличения мозга, особенно заметного в раннем детстве (Piven et al., 1995; Sparks et al. , 2002; Редкей и Куршен, 2005 г .; Schumann et al. , 2010; Hazlett et al. , 2011; Шен и др. , 2013; Zielinski et al. , 2014), а также динамические, возрастные паттерны атипичных структурных и функциональных связей (Just et al. , 2007; Wolff et al. , 2012; Khan et al. , 2013; Nair ). и др. , 2013; Льюис и др. , 2014). Выявление нейронных маркеров РАС, специфичных для младенчества, до объединения основных поведенческих симптомов может пролить свет на патогенез и предоставить новые цели для скрининга и вмешательства.
, 1995; Piven et al. , 1997; Manes ). и др., , 1999). Более поздняя работа с использованием протоколов визуализации с более высоким разрешением выявила аналогичное уменьшение размера мозолистого тела у взрослых (Freitag et al., 2009), а также детей и взрослых (Waiter et al. , 2005; Just et al. , 2007; Hardan et al. , 2009; Keary et al. , 2009) с РАС. Мета-анализ этой работы показывает, что уменьшение размера мозолистого тела, связанное с ДМПП, наблюдается в отношении общей площади мозолистого тела, а также большинства подразделений (Frazier and Hardan, 2009). Помимо площади и объема, различия также наблюдались в толщине мозолистого тела, при этом у детей школьного возраста с этим заболеванием селезенка и колено особенно «тоньше» (Vidal et al., 2006). Другие обнаружили обратную зависимость между размером мозолистого тела и тяжестью симптомов в дополнение к уменьшению площади мозолистого тела у детей школьного возраста (Hardan et al.
, 2009), а также детей и взрослых с РАС (Prigge et al. , 2013). ). Заметным исключением из этого объема работ является Lefebvre et al. (2015), который не нашел доказательств различий мозолистого тела в большой выборке детей от 7 до 40 лет с РАС, полученной из базы данных многоцентровой визуализации ABIDE.Хотя это был примечательный нулевой результат, это исследование включало только высокофункциональных людей, чья степень тяжести по шкале диагностики аутизма (ADOS) находилась на пороговом уровне для отсечения РАС, и не исследовали возрастные эффекты, кроме его включения в качестве ковариаты.
Это открытие, которое стало очевидным только с поправкой на объем мозга, распространилось на пять из семи подразделений мозолистого тела. Продольное исследование морфологии мозолистого тела при РАС, проведенное Frazier et al. (2012) выявил относительно стабильные траектории уменьшения объема мозолистого тела в возрасте от 8 до 16 лет у мужчин с РАС по сравнению с контрольными субъектами. Вместе эти исследования предоставляют доказательства того, что атипичная морфология мозолистого тела может присутствовать в дошкольном возрасте при РАС, и что это явление относительно стабильно после этого.
Нейронные маркеры РАС, которые возникают рано и сохраняются в процессе развития, могут представлять многообещающие эндофенотипы (Gottesman and Gould, 2003; Iacono and Malone, 2011).Семейные проекты, сравнивающие пробандов с незатронутыми братьями и сестрами и участниками контрольной группы, однозначно подходят для выявления наследственных особенностей психических расстройств, таких как РАС. В этом исследовании мы стремились охарактеризовать траектории развития морфологии мозолистого тела в возрасте от 6 до 24 месяцев в предполагаемой выборке младенцев с низким и высоким семейным риском РАС. Мы были особенно заинтересованы в определении: (i) если и когда размер мозолистого тела у младенцев с РАС отличался от типичного паттерна развития; (ii) являются ли особенности морфологии мозолистого тела уникальными для РАС или общими для младенцев из группы высокого риска; и (iii) связаны ли и как ранние морфологические различия с более поздними поведенческими особенностями.В качестве дополнительной цели мы использовали данные визуализации тензора диффузии (DTI) для исследования микроструктурных свойств, способствующих наблюдаемым различиям в морфологии.
Диагностическая классификация для каждого случая была независимо проверена на основе просмотра видео и записей вторым врачом, не имевшим отношения к риску, и первоначальной классификации.Трое детей из группы низкого риска, отвечающие критериям РАС, были исключены, поскольку эта группа была слишком мала для анализа отдельно. Один ребенок из контрольной группы низкого риска был исключен из исследования по причине серьезной / глубокой задержки глобального развития. Этот подход к групповой классификации дал 378 участников: 108 детей из контрольной группы низкого риска без РАС, 213 детей отнесены к группе высокого риска как отрицательные и 57 детей отнесены к группе высокого риска с положительными расстройствами аутистического спектра. Дети, отвечающие критериям РАС или аутизма по ADOS, но у которых клиницисты определили, что у них нет расстройства, были включены в группу высокого риска с отрицательными расстройствами аутистического спектра для сохранения естественной гетерогенности.Большинство участников (83%) предоставили данные изображений для двух или более временных точек.
Не было групповых различий в доле неудачных попыток сканирования между группами риска или диагностическими группами. Описательные и демографические данные участников исследования представлены в таблице 1.
6 (0,7)
6 (0,7)
6 (0,7)
6 (0,7)
, 2000) — это полуструктурированная оценка поведенческих симптомов, связанных с РАС. Он предоставил информацию, способствующую определению наилучшей клинической оценки, а также общую оценку тяжести (Gotham et al. , 2009), стандартизированный показатель, отражающий социальный аффект и повторяющиеся поведенческие симптомы, наблюдаемые во время приема ADOS.ADOS также дает оценки предметной области для социального воздействия и ограниченного и повторяющегося поведения, первое из которых использовалось для характеристики взаимосвязи морфологических характеристик с социально-коммуникативными симптомами, связанными с РАС. Пересмотренные шкалы повторяющегося поведения (RBS-R; Bodfish et al. , 2000) — это оценка родителей серьезности и репертуара повторяющегося поведения. RBS-R «одобренное общее повторяющееся поведение» демонстрирует хорошую размерность в возрасте 2 лет и был выбран из ADOS для характеристики этой области симптомов по отношению к показателям визуализации (Wolff et al.
, 2014). Шкала раннего обучения Маллена (Mullen, 1995) — это стандартизированная оценка развития детей от рождения до 68 месяцев. Mullen предоставляет комплексный балл раннего обучения, который отражает общее развитие когнитивных и двигательных навыков. Баллы Маллена для возраста 12 месяцев использовались для двух участников, у которых отсутствовали полные данные в возрасте 24 месяцев. Надежность клинической оценки была подтверждена и поддерживалась ежемесячной межсайтовой калибровкой.
Первоначально внутри- и межсайтовая надежность была установлена и поддерживалась во всех клинических центрах с течением времени с помощью путешествующих человеческих фантомов (Gouttard et al. , 2008).
, 2001). Начиная со средней формы, контур мозолистого тела итеративно деформируется, чтобы соответствовать интенсивности изображения, ограничивая деформации статистикой формы модели.На последнем этапе контур деформируется без ограничений, но только в непосредственной близости. Используемая здесь модель была обучена с использованием данных изображений из независимого педиатрического исследования (Cascio et al. , 2006). За счет деформации модели этот подход обеспечивает прямое двухточечное соответствие границ мозолистого тела для всех изображений субъектов. Контуры визуально проверялись слепым оценщиком (T.S.) на предмет качества сегментации и вручную корректировались путем повторной инициализации или вставки точки отталкивания, чтобы ограничить модель (Vachet et al., 2012). Примерно в 12% случаев потребовалась ручная коррекция на основе визуального контроля качества. Около 5% данных изображения требовали простой повторной инициализации (т. Е. Начального перемещения и поворота, которые выравнивают средний контур мозолистого тела с изображением до деформации), в то время как для 7% было применено ручное экспертное уточнение контурной сегментации путем добавления точки отталкивания.
(Касс, 1988), чтобы позволить контуру найти состояние с минимальной энергией. Надежность внутри и между экспертами для ручного уточнения контуров мозолистого тела ранее сообщалась для этой выборки как 0.99 (Vachet et al. , 2012). Не было значительных различий между группами по доле данных, требующих ручной коррекции.
Начиная с 100 эквидистантных точек контура и после повторной выборки медиальной оси на эквидистантные интервалы длины, мы вычислили 25 точек медиальной оси с приписанной локальной толщиной. Важно отметить, что наша сегментация приводит к параметрическим представлениям границ мозолистого тела, которые после преобразования в инвариантные формы приводят к однозначному соответствию между предметами и возрастными группами (Székely et al. , 1996). На дополнительном рисунке 1 показаны границы мозолистого тела, определение и расположение медиальной оси, а также измерения толщины в возрастных интервалах.
Наборы данных с менее чем 18 оставшимися градиентами были исключены из дальнейшей обработки, чтобы обеспечить постоянное соотношение сигнал / шум.Анализ постобработки не обнаружил существенных различий между группами диагностических результатов с точки зрения движения или других артефактов, влияющих на качество изображения. Групповой анализ взвешенных данных по диффузии использовал ранее сообщенный конвейер, который обеспечивает последовательную пространственную параметризацию внутри и между отдельными наборами данных по возрастным группам в общем пространстве атласа (Goodlett et al. , 2009; Verde et al. , 2014).
, 2014). Инструменты с открытым исходным кодом, составляющие этот конвейер обработки DTI, публично доступны через структуру анализа волоконного тракта UNC-Utah NA-MIC DTI (www.nitrc.org/projects/namicdtifibre).
, 2011; Shen et al. , 2013). Другие контрольные переменные включали сайт, чтобы учесть возможные различия, связанные с сайтами сканирования, а также факторы, которые значительно различались между группами: пол, Mullen Early Learning Composite и образование матери (Таблица 1).Потенциальные эффекты взаимодействия возраста и участка были проверены и в конечном итоге исключены из первичного анализа (дополнительный материал). Чтобы выяснить влияние общего объема головного мозга на результаты первичной модели, также были произведены последующие анализы без учета этого фактора.
Представляющие интерес клинические переменные включали составные баллы по Маллену в раннем обучении, баллы социальных аффектов ADOS и общий перечень повторяющегося поведения из RBS-R. Эти два последних показателя были выбраны для разделения областей симптомов социального аффекта и повторяющегося поведения.Все тесты, за исключением апостериорных сравнений , были двусторонними с α = 0,05.
001), но не различались между детьми, классифицированными как РАС-отрицательные с высоким риском и с РАС-отрицательными с низким риском ( P = 0,61). Были выявлены значительные групповые различия в отношении пола (точный критерий Фишера, P = 0,001) и совокупного балла Маллена по раннему обучению, F, (2375) = 69,4, P < 0,000 (Таблица 1). Группы также различались по уровню образования матери (точный критерий Фишера, P = 0,002), при этом в контрольной группе с низким уровнем риска доля матерей с высшим или более высоким образованием была выше.
Композитный. Для общей площади был значительный эффект для группы, F, = 3,4, P = 0.036 и возраст, F = 538,7, P <0,001, но не группа × возраст, F = 0,22, P = 0,80. Апостериорные сравнения для общей площади × группа не выдержали поправки на множественные сравнения.
1. Post hoc результаты показали, что толщина была значительно больше у детей с высоким риском ASD по сравнению с ASD с низким риском ( P = 0.008, d = 0,57) и близка к порогу значимости по отношению к ASD-отрицательному высокому риску ( P = 0,07, d = 0,40). Группы высокого и низкого риска с отрицательными расстройствами аутистического спектра существенно не отличались друг от друга ( P = 0,29, d = 0,20).
6
5
56
44
38
56
44
38
Чтобы охарактеризовать это явление более подробно, мы создали оценки величины эффекта (Cohen d ) на основе скорректированных данных первичной модели для 25 регионов, составляющих все мозолистое тело (рис. 2). Попарные поперечные сравнения для этих регионов не прошли коррекцию частоты ложных открытий. Также были получены процентные различия в значениях толщины с поправкой на модель (дополнительный рисунок 2). Попарные различия были особенно сильными между группами высокого риска с РАС-положительными и низкими рисками РАС-отрицательных групп в возрасте от 6 до 12 месяцев (рис.2). В возрасте 6 месяцев наиболее сильные из этих эффектов соответствовали областям, участвующим в префронтальной, пре- / дополнительной моторной и задне-теменной связности (Hofer and Frahm, 2006). В возрасте 12 месяцев усиление эффекта наблюдалось в областях, соответствующих первичной моторной связности, в то время как задние различия стали менее устойчивыми. К 24 месяцам размер эффекта в целом был слабым, а в задних областях наблюдалась обратная картина по сравнению с тем, что наблюдалось в возрасте 6 месяцев.
, 1984; LaMantia and Rakic, 1990; Aboitiz. et al., 1992), а также различия в миелинизации. Чтобы решить эту гипотезу, мы исследовали влияние радиальной диффузии в трех центральных срезах передней трети мозолистого тела на толщину в этой области. Мы сосредоточили этот анализ примерно на середине возраста 12 месяцев, который также представляет собой момент времени с наибольшим количеством сканированных изображений. Радиальный коэффициент диффузии отражает диффузию, ортогональную первичной оси пучка волокон. Радиальный коэффициент диффузии, хотя это и не прямая мера состава или плотности аксонов, был выбран вместо альтернативных мер (например,грамм. аксиальный или средний коэффициент диффузии), учитывая его более высокую чувствительность к этим факторам (Klawiter et al. , 2011). Было выбрано переднее мозолистое тело, учитывая его актуальность для текущих результатов, а также с учетом предыдущей работы, предполагающей, что размер в этой области особенно связан с составом аксонов (Aboitiz et al.
, 1992; Hofer and Frahm, 2006).
Радиальный коэффициент диффузии в передней части мозолистого тела значительно предсказал толщину этой области, стандартизованный β = -0,69, P <0.001. Диаграмма рассеяния нескорректированных значений радиального коэффициента диффузии и толщины мозолистого тела представлена на рис. 3. В качестве исследовательского шага 3 мы исследовали добавление взаимодействия группы × радиальный коэффициент диффузии. Добавление этого члена привело к значительному изменению R 2 , F (1258) = 10,1, P = 0,002 и модели, которая значительно отличалась от нуля, F (6,258) = 35,6 , P < 0,001, R = 0,71, R 2 = 0.50, предполагая, что статус диагностической группы смягчает взаимосвязь между радиальной диффузией и толщиной мозолистого тела.
между микроструктурой и толщиной относительно того, что наблюдается в переднем мозолистом теле. См. Дополнительные материалы для получения полных результатов модели для передней осевой диффузии и радиальной диффузии селезенки.
Во-вторых, мы подбираем модель с радиальной диффузией в качестве зависимой переменной и возрастом, полом, местом расположения и составом раннего обучения Маллена в качестве независимых переменных. Общий объем мозга не был включен в эту модель, поскольку свойства локальной диффузии теоретически не должны изменяться в зависимости от размера мозга.Мы выявили значительный эффект для группы ( F, = 3,5, P = 0,03), характеризующейся более высоким радиальным коэффициентом диффузии среди детей с РАС, с группой × время, близкой к критическому значению, F = 2,9, P = 0,059 (Рис.4). Первоначально проявляясь в противоречии с обратной зависимостью между радиальным коэффициентом диффузии и толщиной, картина, показанная на рис. 4, согласуется с этапом 3 нашей регрессионной модели, в котором статус диагностической группы оказывает значительное сдерживающее влияние на взаимосвязь между радиальной диффузией и толщиной мозолистого тела. .
14) через 6 месяцев. Подтвержденное повторяющееся поведение значимо коррелировало с толщиной ( r = 0,44, P = 0,03), но не с площадью или длиной в возрасте 12 месяцев. Для детей с данными в возрасте 6 и 12 месяцев ежемесячная скорость изменения не была существенно связана с поведенческими показателями.
2).Различия в размерах мозолистого тела были наиболее сильными в возрасте 6 месяцев, а к 2 годам эффект уменьшался (рис. 2). Незатронутые братья и сестры из группы высокого риска отличались от контрольной по толщине мозолистого тела только в возрасте 12 месяцев, что позволяет предположить либо наличие субпопуляции, которая позже может соответствовать критериям расстройства нервного развития, либо низкую экспрессию общего, но изменчивого фенотипического признака. Наличие специфических для заболевания морфологических различий в возрасте 6 месяцев имеет особое значение и предполагает, что разрастание мозолистого тела может быть одним из самых ранних нейронных признаков аутизма.
, 2006 г.). То, что мы обнаружили увеличение размера мозолистого тела при РАС, независимо от поправки на общий объем мозга, предполагает взаимодействие процессов развития нервной системы, уникальное для младенчества.На макроуровне это включает быстрый рост мозолистого белого вещества и коры головного мозга в течение первого года жизни, после чего развитие этих областей постепенно ослабевает (Deoni et al. , 2012; Gilmore et al. , 2012; Садеги и др. , 2013). Эти ранние изменения, наблюдаемые с помощью МРТ, происходят из событий на микроуровне, включая пролиферацию и дифференцировку клеток-предшественников, апоптоз, удаление процессов, а также ветвление, миелинизацию и рост аксонов (Low and Cheng, 2006).Нарушение одного или нескольких из этих событий развития в младенчестве — которые происходят до клинической картины аутизма — может подготовить почву для более поздних моделей мозолистого подроста. Рассматриваемые в рамках развития, морфологические находки, которые изначально кажутся неконгруэнтными, могут фактически отражать ранние и более поздние нейронные особенности РАС (Uddin et al.
, 2013).