Лфк при артрозе колена: Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Содержание

Гимнастика и комплекс упражнений при артрозе

Откуда берется артроз?

Нередко причиной активизации этого заболевания становятся травмы. Причем это могут быть и довольно старые повреждения, давшие о себе знать спустя многие годы. Не зря говорят в народе о необходимости «беречь колени смолоду». Впрочем, некоторые люди склонны к дегенеративному суставному заболеванию и без особых травм. Причиной проблемы в этом случае становится особый дефект отвечающего за хрящевую ткань гена. Генетический сбой может быть наследственным. Если родители или другие близкие родственники страдали артрозом, следует проявлять особое внимание к собственному здоровью и регулярно проверять состояние суставов.

Третья группа риска — профессиональные спортсмены, люди, задействованные в выполнении тяжелых физических работ (в строительстве, производственной сфере). Постоянная чрезмерная нагрузка на коленные суставы может привести к их повреждению. Однако малоподвижный образ жизни не менее опасен. Полное отсутствие физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса, нарушению кровообращения и ослаблению хрящевых тканей.

Патологиям опорно-двигательного аппарата также подвержены люди с избыточным весом, вредными привычками, хроническими заболеваниями внутренних органов. Выявлять болезнь желательно как можно раньше. Нельзя откладывать визит к врачу при возникновении болей в коленях, и наоборот, нужно как можно раньше начать выполнять упражнения для коленных суставов при артрозе: так больше шансов приостановить развитие патологии.

Особенности лечебной физкультуры

Лечебная гимнастика при коленном артрозе назначается врачами – самостоятельно подбирать упражнения и заниматься их выполнением категорически не рекомендуется. Особенно без проведения предварительно обследования, определения стадии заболевания.

Если же упражнения при артрозе тазобедренного сустава или коленного уже определены и согласованы с ортопедом, добиться ожидаемого улучшения поможет соблюдение простых правил:

  1. Все движения в ЛФК должны быть медленными. Необходимо избегать любой резкости: это позволит избежать дополнительных повреждений и болей.
  2. Нельзя нагружать себя с первого дня, лучше наращивать нагрузку постепенно: по 4 повторения, по 7, по 10 и т.д.
  3. Тренировки должны быть регулярными. Регулярность в вопросах лечения крайне важна. Идеальный вариант — выполнять назначенный комплекс ЛФК при артрозах дважды в день. К примеру, через час после сна перед завтраком, вечером — за 30–60 минут до ужина.
  4. В период обострений занятия лучше прекратить. Физкультура полезна только в период ремиссии. Любые обострения лечатся исключительно медикаментами.
  5. Нагрузка должна повышаться равномерно.

Важно помнить, что появление острой боли во время упражнений ЛФК при артрозе суставов — сигнал срочно прекратить тренировку. Этот тот случай, когда нельзя что-либо делать, преодолевая боль.

Итак, что включает комплекс упражнений при артрозе суставов? На самом деле, существует несколько авторских методик тренировок, которые предлагаются к выполнению пациентам. К примеру, техники Павла Евдокимова, гимнастика Бубновского. Их описания можно найти в справочной литературе в открытом доступе. Однако в вопросе выбора техник гимнастики при артрозе тазобедренного сустава или коленей, следует доверять только лечащему врачу.

В статье приведены примеры ЛФК при артрозе тазобедренного сустава и коленного. Специалист назначит физкультуру с учетом возраста, стадии развития заболевания, общего состояния здоровья. Упражнения для пожилых при артрозе коленных суставов и более молодых пациентов могут существенно отличаться. Хорошую эффективность демонстрируют следующие занятия:

  1. Лежа на животе с опорой руками в пол (следите, чтобы опора равномерно распределялась на ладони и пальцы) медленно поднимаете ногу вверх. Не сгибаете ее, удерживаете в таком положении на 4–5 секунд и так же медленно опускаете. Повторяете попеременно с каждой ногой.
  2. Ложитесь на живот, но упираетесь в пол локтями. Пробуете попеременно сгибать ноги, напрягая ягодицы.
  3. Ложитесь на бок. Одну руку протягиваете под головой, второй — упираетесь в бок. Медленно сгибаете ногу в колене, после — выпрямляете, поднимая вверх под углом до 45 градусов. Удерживаете в таком положении в течение 3–5 секунд, опускаете вниз.
  4. Берете стул, ставите перед собой, кладете руки на спинку. Медленно встаете на носочки и в таком же темпе – опускаетесь на полную ступню.
  5. В положении ноги вместе опускаетесь в приседание наполовину. Следите, чтобы в коленях не образовывался острый угол — отводите таз назад. У вас должны напрягаться мышцы бедер и ягодиц. Постепенно доведите нагрузку до 10 повторений.

Довольно безопасными и эффективными в списке ЛФК при коленном артрозе 2 степени также оказываются такие упражнения, как классические «ножницы» и «велосипед» (положение — лежа на спине), поочередное подтягивание ног к животу в лежачем положении, сгибание–разгибание ног с грузом на стопах в положении сидя.

Требуемый лечебный эффект достигается при регулярном выполнении и доведении нагрузки до 10–15 повторений.

Какого результата стоит ждать от тренировок

Правильное и постоянное выполнение физкультуры крайне важно для продления и сохранения двигательной активности. Это позитивно отразится на качестве жизни пациента. ЛФК способствует:

  • правильной циркуляции крови в больных суставах;
  • снятию болезненного синдрома;
  • повышению подвижности ног;
  • обеспечению необходимого мышечного тонуса;
  • предупреждению атрофии мышц и тканей;
  • замедлению разрушительных процессов;
  • улучшению обмена веществ.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного или коленного суставов позволяет предупредить развитие сильных осложнений. Однако необходимо помнить о том, что соблюдение мер безопасности — превыше всего.

Разрешить лечебную физкультуру может только врач. Даже «безобидная», на первый взгляд, нагрузка способна навредить.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно решать, какие упражнения выполнять. Неправильное выполнение процедур (или неправильно подобранная ЛФК) может привести к получению дополнительных травм, стать причиной нового обострения. Так, к примеру, ЛФК при артрозе 3 степени намного более щадящее, чем на 1–2 стадии развития болезни. Многие упражнения в этом случае выполняются в бассейне: это облегчает нагрузку, способствует плавности и аккуратности движений, исключает риск новых повреждений.

ЛФК при артрозе коленного сустава не назначается:

  • при недавно перенесенном инсульте;
  • диагностированном онкологическом процессе;
  • в период после инфаркта;
  • пациентам, у которых нарушены процессы свертываемости крови.

Повременить с гимнастикой стоит женщинам в период менструации, пациентам, которые недавно перенесли оперативное вмешательство, людям, имеющим другие заболевания внутренних органов (в острой стадии).

Другие рекомендации специалистов

Врачи, специализирующиеся на лечении опорно-двигательного аппарата, всегда обращают внимание пациентов на то, что физическая нагрузка должна даваться дозировано. В некоторых случаях советуют перенести тренировки в бассейн или заняться плаванием. Человеку с диагнозом важно беречь свои суставы от новых повреждений и травм. Даже на первой стадии заболевания следует отказаться от активных спортивных занятий.

В быту лучше всего не поднимать тяжелых предметов. Необходимо всегда одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения конечностей. Нужно следить за питанием: лишний вес только усиливает нагрузку на колени, а также постараться отказаться от вредных привычек — алкоголя, курения. Кроме того, при артрозе не рекомендуется носить тесную обувь и сидеть, положив ногу на ногу.

Артроз невозможно вылечить полностью, однако остановить разрушительные процессы реально!

Лечебная физкультура при гонартрозе

Лечения, которое устраняет причины гонартроза и полностью восстанавливает сустав, пока нет. Артроз не может исчезнуть, он становится спутником на все дальнейшие года. Поэтому целью лечебных мер будет не выздоровление, а уменьшение боли, улучшение подвижности и ходьбы и также замедление прогрессирования остеоартроза. Однако, хотя остеоартроз не излечим, это не удар судьбы, перед которым нужно опустить руки. Напротив, можно многое сделать самим, чтобы замедлить разрушение хряща и облегчить симптомы. Есть медикаментозная терапия и радикальная, которая применяется в тяжелых ситуациях, есть физиотерапия, которая показывает неплохие результаты.

Улучшение состояния невозможно без коррекции питания и адекватной физической нагрузки. В этой же статье мы поговорим еще об одной мере, которая эффективна и не требует больших затрат. Это — лечебная физкультура. Единственное условие — регулярность и добросовестность ее выполнения.

Правильная и систематическая лечебная физкультура может быть достаточной на ранних стадиях гонартроза для облегчения симптомов. Только выполняя ежедневно зарядку можно замедлить прогресс, не применяя медикаментов. И дальнейшем, даже если болезнь запущена, ЛФК становится обязательным звеном в лечении артроза. Она помогает избавиться от боли, восстановить функциональность сустава и предупредить осложнения. Но упражнения должны выполняться правильно, именно поэтому физкультура обязательно проводится под наблюдением квалифицированных профильных специалистов. Только после обучающих уроков пациенты могут делать гимнастику дома самостоятельно.

Врач подбирает упражнения с учетом тяжести процесса, сопутствующих болезней. Все движения должны выполняться медленно и плавно. При появлении боли упражнения следует прекратить. Лечебная физкультура укрепляет связки и мышцы, но результаты будут видны не сразу, поэтому надо запастись терпением и упорством.

Польза ЛФК при гонартрозе

Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:

  • устранить венозный застой и снять отечность;
  • усилить лимфодренаж;
  • замедлить прогрессирование болезни;
  • сохранить функциональность сустава;
  • укрепить мышечный каркас;
  • предупредить осложнения;
  • улучшить координацию и выработать баланс.

Основные рекомендации по ЛФК

  1. К полноценным упражнениям можно приступать только после снятия обострения.
  2. Нагрузка на суставы должна быть постепенной.
  3. Одежда не должна сковывать движения.
  4. Помещение перед занятием необходимо проветрить
  5. При появлении боли следует прекратить тренировку.
  6. Выполнять упражнения следует медленно и плавно, во время статических упражнений следует фиксировать положение некоторое время.
  7. Следить за техникой выполнения.

Приблизительный комплекс упражнений

Все упражнения повторяют минимум 5 раз. Для увеличения выносливости и силы количество повторений постепенно увеличивается. Можно применять утяжелители и задействовать тренажеры. Исходное положение – лежа на животе, на боку, спине, стоя и сидя.

  1. Лечь на живот так, чтобы колени находились на поверхности, а икры свешивались. Поднимать ноги под углом 90 градусов, задерживая ногу в верхнем положении на несколько секунд.
  2. Сесть на высокий стул, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая пола. Поболтать ногами – движения плавные.
  3. Исходное положение то же самое. Поднять две ноги вместе, задержаться в этом положении несколько секунд.
  4. Исходное положение то же самое. Отвести одну ногу в сторону, задержаться в этом положении. Поменять ноги.
  5. Лечь на спину. Подтянуть ноги к груди. Задержаться в этом положении. Аккуратно опустить ноги.
  6. Положение на спине. Одну ногу согнуть в колене, другую аккуратно вытянуть. Зафиксировать несколько секунд ногу в этом положении. Поменять ноги.
  7. Лежа на боку отвести ногу, которая находится сверху. Остаться в этом положении несколько секунд. Медленно вернуться в исходную позицию. Перевернуться на другой бок и отвести другую ногу.

Все эти упражнения приведены в качестве примера. Только врач может выбрать необходимый комплекс, учитывая индивидуальные параметры пациента и степень поражения коленного сустава

Можно ли делать приседания при гонартрозе?

Ответ на этот вопрос вызывает бурные дискуссии. Приседание одно из важных движений в механике тела, при его выполнении задействовано максимальное количество мышц на ногах. Значит оно полезно? Но приседания бывают разные. Некоторые из них действительно небезопасные. Так, большинство экспертов считают, что глубокие приседания – вредные упражнения при артрозе. Но их можно модифицировать и делать полуприседания с неподвижной опорой. В этом случае руки снимают существенную нагрузку с коленей.

Как их правильно выполнять?

  • движения должны выполняться без усилий и рывков;
  • голень и бедро должны составлять прямой угол;
  • колени не должны выходить сильно вперед;
  • приседать надо на выдохе, выпрямляться на вдохе;
  • при появлении боли в суставе прекратить приседание;

В этом случае суставы ног будут работать в безопасном режиме, но в любом случае приседание должно быть контролируемым, надо чувствовать свои мышцы во время выполнения каждого движения, даже, когда садишься просто на стул или в кресло автомобиля. Надо учиться сохранять правильное положение спины. Количество приседаний во время тренировки не настолько существенно, насколько важна техника приседания.

Заключение

Лечебная физкультура является одним из основных звеньев не только лечения гонартроза, но и его профилактики. Упражнения должен выбирать врач ЛФК с учетом индивидуальных особенностей организма, возраста пациента и степени поражения коленного сустава. На высоте обострения к тренировкам прибегать нельзя. Нагрузку надо давать постепенную и адекватную степени разрушения хряща. Для должного эффекта ЛФК следует сочетать с физиотерапией и правильным питанием.

Лечебная физическая культура при артрозе коленного сустава

Реферат

По «Физической культуре»

на тему:

«Лечебная физическая культура при артрозе коленного сустава»

«Осташков» 2017

Куфтин Константин В-42

Содержание:

  1. Введение и основные задачи ЛФК при артрозе.

  2. Лечение артроза при помои ЛФК.

  3. Рекомендации по ЛФК при артрозе коленного сустава.

  4. Режим проведения занятий.

  5. ЛФК – упражнения в положении лёжа.

  6. Лечебные занятия в бассейне.

  7. Что запрещено при артрозе.

  8. Заключение.

Введение.

Артроз коленного сустава — Эта патология характеризуется дегенеративными процессами в суставном хряще. С возрастом эта ткань теряет воду и истончается. Из-за этого суставный хрящ в колене становится хрупким и начинает разрушаться. Он уже не может выполнять нормально свои амортизационные свойства, поэтому страдают также и головки костей. Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава и вернуть способность двигаться, артроз необходимо лечить на его начальной стадии.

— Главная задача лечебной физкультуры – стимуляция механизмов естественного восстановления суставов. ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает весьма благотворное влияние как на больное колено, так и на организм в целом, но критически важно делать ее правильно.  

Умеренная двигательная активность очень важна при любых заболеваниях суставов. Специальные упражнения помогают активизировать кровообращение, стимулировать процессы самовосстановления суставов и предотвратить развитие осложнений. Если заниматься регулярно, то лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может восстановить подвижность колена. А в начале развития патологии ЛФК способна полностью вернуть суставу его функции.

Лечение артроза при помощи ЛФК.

Занятия ЛФК при артрозе коленного сустава нужно начинать сразу после постановки диагноза. Физические упражнения для лечебного комплекса необходимо подбирать вместе с ЛФК — инструктором по указаниям врача.

Интенсивность выполнения конкретного упражнения при артрозе коленного сустава должна определяться особо тщательно. Ведь недостаточная подвижность приведет к атрофии сустава. Чрезмерная нагрузка вызовет интенсификацию патологических процессов и постепенное разрушение тканей хряща и элемента в целом.

ЛФК при артрозе обязательно включается в программу комплексного лечения наряду с такими способами, как:

Лечебная гимнастика назначается с учетом таких показателей, как:

  • возраст пациента;

  • причина возникновения артроза;

  • общее состояние организма;

  • конкретная стадия болезни;

  • обычный уровень двигательной активности;

  • наличие сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по ЛФК при артрозе коленного сустава.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в положении стоя, сидя, лежа на спине или животе. Главное, чтобы исходное положение тела не было строго зафиксировано. Во время выполнения упражнений нельзя садиться на корточки или в кресло.

Для занятий понадобится:

Во время занятий следует периодически расслабляться и отдыхать. Это предотвратит перегрузки коленного сустава и всего опорно -двигательного аппарата. Заниматься нужно постоянно.

При усилении болей упражнения необходимо прервать, полностью расслабив сустав. Возможно, выполнение гимнастики будет необходимо приостановить на 2 или 3 дня по совету инструктора или лечащего врача.

Режим проведения занятий.

В зависимости от состояния коленного сустава заниматься лечебной физкультурой необходимо от 30 до 40 минут ежедневно. Чтобы нагрузка на суставы была оптимальной, лучше выполнять упражнения по 3 или 4 раза в день. Продолжительность каждого занятия — не более 10 минут.

Вначале упражнения делают по 5 раз. Со временем количество повторений постепенно увеличивается. По мере восстановления подвижности сустава наращивается также амплитуда тренировочных движений. Упражнения нужно выполнять за 30 минут до очередного принятия пищи или через 90-120 минут после него.

Тренировка начинается с легкой разминки. После этого выполняются упражнения, рекомендованные инструктором ЛФК. Необходимо соблюдать указанный порядок. Двигательная активность и физическая нагрузка увеличивается постепенно.

Быстрых и резких движений во время занятий следует избегать. Сгибать и разгибать больные суставы нужно очень осторожно. При этом необходимо внимательно следить за своим состоянием. 

ЛФК – упражнения в положении лёжа.

Занятия начинаются в положении лежа на спине. Для этого необходимо постелить на пол специальный коврик или толстое банное полотенце.

Лежа, потянуть вперед пятки. Пальцы ног при этом направлены строго вверх. Это позволит расслабить мышцы.

Плотно прижать спину и особенно поясничную область к подстилке. Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и приподнимать их поочередно, стараясь не сгибать колени. Вытянутая нога удерживается на весу примерно 5 — 10 секунд.

Прижать к подстилке прямую спину. Руки вытянуть по бокам. Ноги поочередно сгибать в колене и подтягивать к брюшной области или к грудной клетке. Через несколько секунд аккуратно вернуть ногу в исходное положение.

Упражнение, имитирующее езду на велосипеде, выполняется плавными поочередными движениями из положения лежа. По совету специалиста можно использовать велотренажер.

Махи по горизонтали выполняются в лежачем положении. Ноги поочередно приподнимаются над поверхностью примерно на 20 см и отводятся в сторону.

Лечь на правый бок. Выровнять спину, левую руку вытянуть параллельно туловищу. Правую ногу согнуть под углом 90° в коленном суставе. Левую — вытянуть и приподнять на 10 — 15 см. Удерживать на весу несколько секунд. Медленно опустить. Перевернуться на левый бок и повторить упражнение правой ногой.

Лечь на живот, слегка прижимая к коврику грудную клетку. Руки выпрямить вдоль тела. Ноги по очереди осторожно сгибать в коленном суставе. После удержания в течение нескольких секунд в согнутом положении аккуратно распрямить.

Лежа на животе, плотно прижать к коврику грудную клетку и таз. Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и поочередно поднимать их на 15 — 20 см от поверхности. Носки направлять «на себя». При выполнении упражнения работают только бедренные мышцы.

Лечебные занятия в бассейне.

Хороший эффект при артрозе коленного сустава имеют занятия в воде. Летом можно выполнять их в открытых водоемах. В холодное время — посещать для этого бассейн.

Главное, чтобы температура воды была приятной. Это позволит расслабить сустав. Вода заметно снижает интенсивность болей при патологиях коленей, поэтому нагрузку во время таких занятий можно слегка увеличить.

Основные упражнения при артрозе коленного сустава в воде:

  • медленное плавание;

  • сгибание и разгибание сустава;

  • плавные махи в произвольном направлении;

  • приседания;

  • вращение коленного сустава;

  • колебательные движения.

Что запрещено при артрозе.

Некоторые пациенты считают, что если ЛФК полезна, значит, нужно заниматься как можно усерднее. Но такой подход может привести к инвалидности. Есть определенные ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при этом заболевании. Больным нужно помнить, что нельзя: допускать появления боли в суставе при выполнении упражнений; заниматься во время обострения заболевания; выполнять резкие движения в коленном суставе; наступать на колено; много приседать.

Когда все упражнения будут проделаны, нужно провести самомассаж. Для этого плавными движениями в прямом и обратном направлении (от паха к колену) аккуратно растираются бедра спереди и сбоку.

Когда массажные процедуры будут окончены, необходимо лечь и расслабить коленные и все другие суставы и мышцы. Через 5-10 минут можно приступать к обычным занятиям, стараясь не перенапрягать больные участки конечностей.

Заключение.

Вы должны трезво оценивать ситуацию и понимать, что заболевание коленных суставов очень опасно и влечет за собой множество проблем. При первых же признаках болезни обратитесь к опытному и квалифицированному специалисту, который, учитывая все нюансы, назначит необходимое лечение. Если сделать это на раннем этапе развития, то шансы на скорое выздоровление куда больше, нежели затянуть с этим делом. Поэтому, если хотите жить без боли и осложнений, следите за здоровьем коленных суставов.

Литература:

— Ильинич В.И. Физическая культура студента. — М., 2001. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры. — М., 1990.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава в центре реабилитации в Москве по доступным ценам

Артроз тазобедренного сустава является тяжёлым хроническим заболеванием. Без должного лечения болезни пациент становится инвалидом. Непосредственной причиной коксартроза является разрушение гиалинового хряща, который покрывает соприкасающиеся поверхности костей, образующих сустав. Основные методы терапии направлены на замедление этого процесса. Врачи Юсуповской больницы проводят лечение заболевания по трём направлениям: физиотерапевтическому, медикаментозному и хирургическому. Самым простым и безопасным для пациента является лечебная физкультура для тазобедренных суставов.

Лечебная физкультура должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения и их неверное исполнение могут усугубить развитие болезни. Объём нагрузки при ЛФК тазобедренного сустава реабилитологи Юсуповской больницы определяют индивидуально, в зависимости от этапа заболевания и состояния здоровья пациента.


Особенности ЛФК тазобедренного сустава

Реабилитологи при назначении ЛФК при артрозе тазобедренного сустава преследуют 3 цели:

  • максимальное снижение нагрузки на тазобедренный сустав для уменьшения скорости разрушения гиалинового хряща;
  • укрепление мышц, окружающих сустав улучшает кровообращение и питание гиалинового хряща, способствует уменьшению нагрузки на тазобедренный сустав в результате того, что часть её берёт на себя мышечная ткань;
  • создание надлежащих условий для замедления разрушения и частичного восстановления гиалинового хряща.

Поскольку при повышенной нагрузке на сустав разрушение гиалинового хряща ускоряется, пациентам противопоказан тяжёлый физический труд. На первом этапе терапии нагрузку следует максимально снизить. Пациенту рекомендуют в это время ходить с тросточкой. Важнейшим условием ЛФК при артрозе тазобедренного сустава является регулярность занятий. Правильные упражнения повышают стабильность сустава, способствуют растяжению и расслаблению мышц, сгибающих и разгибающих бедро. В процессе лечения реабилитологи используют динамические (подвижные) и статические (изометрические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движений тела. При выполнении упражнений амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности, до возникновения боли. Даже при наличии грубых патологических изменений в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются приспособительные механизмы. Для того чтобы они сформировались, необходимы систематические длительные тренировки.

Пациентам, страдающим артрозом тазобедренного сустава, рекомендуют упражнения ЛФК, укрепляющие укрепляют связки и мышцы. Они не должны заставлять сустав усиленно разгибаться и сгибаться. При артрозе тазобедренного сустава рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Заниматься лечебной физкультурой следует ежедневно.

При выполнении упражнений ЛФК при артрозе тазобедренного сустава необходимо выбрать такое исходное положение, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий нагрузку повышают за счёт увеличения общего числа упражнений и количества повторений. Многим пациентам реабилитологи рекомендуют дозированное отягощение. Для этого применяю специальную манжету или резиновый жгут, который фиксируют на голеностопном суставе. Каждое упражнение с отягощением необходимо выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений. Во время занятий дыхание должно быть произвольным. Каждое упражнение следует завершать подъёмом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох). В клинике реабилитации гимнастику сочетают с массажем бедра и ягодичных мышц. Для этого используют современные методики массажа.

Противопоказания к ЛФК

Занятия лечебной физкультурой при артрозе тазобедренного сустава не проводят при наличии следующих противопоказаний:

  • артериальной гипертензии;
  • тяжелых сердечно-сосудистых патологий;
  • заболеваний крови;
  • грыж белой линии живота;
  • паховых и бедренных грыж;
  • заболеваний внутренних органов в стадии обострения;
  • повышения температуры тела.

Заниматься лечебной физкультурой не стоит в критические дни, во время реабилитации после полостных операций и в период обострения артроза тазобедренного сустава.

Пациентам противопоказаны все движения, вызывающие резкую боль. При артрозе тазобедренного сустава не стоит много ходить пешком, приседать, «крутить велосипед», тянуться рывком, прикладывать усилия к больному суставу, выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава.

Комплекс ЛФК для тазобедренного сустава

Для того чтобы выполнить первое упражнение, следует лечь на пол на живот. Руки расположить вдоль туловища, ноги прямые. Выполняйте медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её на 30-40 секунд в таком положении. Затем поменяйте ноги Данное упражнение можно в течение одной тренировки выполнять только 1 раз каждой ногой. Все движения выполняются за счёт усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение нужно выполнить в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги плавно и медленно попеременно поднимают вверх, задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия следует выполнить 10-12 подъёмов.

Примите исходное положение «лёжа на животе, руки вдоль туловища». Правую ногу согните в колене под прямым углом, левая должна быть прямой Упражнение выполняется так же, как и предыдущее.

Не меняя исходного положения, выпрямите ноги, руки расположите вдоль туловища. Прямые ноги очень медленно поднимите вверх до угла 15 градусов от пола, удерживайте их на весу, а затем плавно разведите и сведите вместе. Повторите упражнение 8-10 раз. Это не рекомендуется выполнять людям после 40 лет и пациентам с повышенным артериальным давлением.

Лёжа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левую конечность держите прямо. Около 30 секунд левую ногу удерживайте на весу под углом 45°, а затем, после непродолжительного отдыха, перевернитесь на правый бок и выполните такое же движение правой ногой.

ЛФК на дому

Сядьте на пол и выпрямите нижние конечности. Не сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперёд и попытайтесь обхватить ладонями пальцы ног или стопы. Подтянув тело вперед, задержитесь в этом положении на пару минут. Выполняйте упражнение не чаще одного раза в день. Если это упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев, происходит растяжение мышц спины и бёдер, а угол наклона увеличивается вдвое. В результате улучшается кровоснабжение нижних конечностей, исчезает мышечный спазм в пояснице и бедре.

Если ваша состояние ваших связок и гибкость не позволяют достать руками до стоп, чтобы фиксировать положение на нужное время, используйте подручные материалы. Можно сделать петою из ремня или верёвки и накинуть на стопы, держа второй конец руками. Такое приспособление упростит подтягивание туловища вперёд.

Сядьте на стул. Неторопливо поднимите левую ногу, разгибая в колене. Далее продолжайте поднимать нижнюю конечность при помощи тазобедренного сустава. Поднимайте до того уровня, до которого сможете, затем фиксируйте положение на 30-60 секунд. Опускайте ногу в обратном порядке: сначала в бедре, затем в колене, далее сделайте небольшой перерыв и полностью расслабьте мышцы. Повторите движения правой ногой. Это упражнение ЛФК при артрозе тазобедренных суставов разрешается выполнять лишь пациентам с первой степенью коксартроза. При второй и третьей степени коксартроза существует риск повреждения сустава.

Сядьте на пол, прислонившись ровной спиной к стене. Выпрямите нижние конечности и раздвиньте максимально в стороны. Начинайте сгибать больную ногу в колене пока не поставите стопу на пол. Старайтесь не сближать больную ногу со здоровой конечностью. Мягко нажимайте обеими руками на колено, плавными покачивающими движениями наклоняйте внутрь до максимального напряжения, не превозмогая боль. Это упражнение также можно выполнять лишь при начальных проявлениях артроза тазобедренного сустава.

Не меняя исходного положения, максимально разведите нижние конечности в стороны. Аккуратно плавно сгибайте больную ногу в коленном суставе. Обхватите руками стопу этой ноги и медленно подтягивайте её к себе до достижения максимального напряжения, не превозмогая боль. Когда достигнете максимальное приближение, зафиксируйте положение и оставайтесь в нём в течение 1-2 минут. Старайтесь по возможности расслабиться. После этого неторопливо опустите ногу и расслабьте мышцы. При недостаточной гибкости связок и мышц дотянитесь руками до стопы, используя полотенце. Выполняйте упражнение 1раз на день.

Если вы делаете упражнения дома, завершите занятие самомассажем. Делайте его сидя Массируйте лишь боковую и переднюю части бедра, не трогая заднюю поверхность ноги. Положите ладони на бедро чуть выше коленного сустава и плотно прижмите к ноге. Совершайте активное энергичное растирание, продвигаясь не спеша снизу-вверх. Самомассаж делайте до появления ощущения устойчивого тепла, но не допускайте жжения или боли.

Для того чтобы вернуть движениям былую лёгкость, нужна воля и упорство. Прежде чем приступать к занятиям, позвоните по телефону Юсуповской больницы. Пройдите обследование, выясните, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. Инструктора ЛФК клиники реабилитации подберут индивидуальный комплекс упражнений при артрозе тазобедренных суставов. Занятия в клинике реабилитации проходят под наблюдением реабилитолога.

ЛФК и гимнастика при артрозе, гонартрозе и ушибе коленного сустава от Бубновского, Евдокименко, Джамалдинова

На прием к травматологу ортопеду с болью в коленном суставе приходят как пожилые люди, так и спортсмены, повредившие мениск или связочный аппарат. К травматологу обращаются также люди после переломов, сильных ушибов и болями в коленях. Как можно помочь себе восстановить колени с помощью гимнастики и ЛФК при артрозе, остеоартрозе или гонартрозе коленного сустава?

Деформирующие изменения и боли в колене могут быть следствием чрезмерной нагрузки. Не всегда возрастные изменения способствуют началу суставных болезней. Поверхность сустава может повредиться из-за травмы, разрыва мышечной ткани и растяжения связок.

ЛФК и упражнения при артрозе колена

С возрастом организм не молодеет, в коленях начинаются дистрофические процессы: суставная щель начинает сужаться, объем синовиальной жидкости становится меньше, понижается объем движений.

С началом таких признаков и возникает остеоартроз коленного сустава. Консервативное лечение может замедлить прогрессирование процесса болезни, но кардинально помочь возможно только оперативным путем.

Но при любой ситуации комплекс ЛФК (лечебная физкультура) сделает состояние пациента лучше. Лечебная гимнастика способствует уменьшению боли и облегчает движение, а также подготавливает сустав к операции. При дистрофическом процессе в колене гимнастка становится незаменима.

ЛФК при артрозе 2 степени

Если диагностирован артроз 2 степени, нужно подобрать такой лечебный комплекс гимнастики, который способствует укреплению мышечной ткани и связок. Лечебная гимнастика уменьшает прогрессирование болезни и продлевает возможность выполнения движений в суставе:

ЛФК при артрозе 3 степени

При артрозе 3 степени, то полностью двигать коленом вы уже не сможете. Прогрессирование болезни неизбежно, поэтому лечебные упражнения способствуют укреплению мышечного и связочного аппарата. В данном случае лечебная физкультура нужна для предоперационной подготовки к протезированию.

При артрозе колена 3 степени упражнения рекомендуется выполнять когда появилась перспектива оперативного вмешательства. Также, после протезирования коленного сустава, регулярные занятия гимнастикой через 3 месяца помогают быстрому восстановлению.

ЛФК и упражнения при гонартрозе

Когда в коленном суставе начинается процесс дистрофии, хрящевая ткань изнашивается и снижается объем синовиальной жидкости. Такое заболевание называется гонартроз. Прогрессирование патологии со временем практически полностью лишает сустав возможности двигаться. Человек уже не может даже ходить и вставать с кровати.

При гонартрозе 1 и 2 степени гимнастика помогает снять боль и способствует улучшению движений. Также, ЛФК способствует укреплению мышечного аппарата, стабилизации кровотока. Выполняя лечебные упражнения до начала и после операции можно значительно ускорить время на реабилитацию.

Чем выше степень поражения коленного сочленения, тем более спокойной должна быть гимнастика. Может помочь гимнастика по принципу изометрии. Она способствует улучшению кровоснабжения в ноге. При гонартрозе основа гимнастики — это укрепление сосудов и мышц, которые участвуют в движении сустава.

Упражнение — Выпад вперед. Необходимо ровно встать. Цель тренировки — выпад коленом, опираясь при это на вторую конечность. Сделать 15 повторений.

Выпады с проходкой с собственным весом

Упражнение — Подъемы ног. Сесть на стул. Поскольку разогнуть ногу в суставе не получится, то применяется легкий вариант гимнастики. Поднимайте голени до допустимого разгибательного состояния в колене. нужно повторить по 15 раз на каждую ногу.

Вылечить гонартроз колена с помощью упражнений нельзя. Внести кардинальные изменения способно только оперативное вмешательство. Но выполнение лечебной гимнастики до и после операции необходимо, для быстрой реабилитации больного.

ЛФК и упражнения при травме колена

При ходьбе, и особенно беге, колено подвержено повышенной нагрузке, поэтому травмы не исключены. Когда травмируется колено, поражаются кости, связочный аппарат, хрящевая ткань, сосуды. Гимнастические упражнения назначаются при каждой ситуации. Это способствует восстановлению двигательного объема сустава.

Если произошел разрыв связок колена, то без операции уже не обойтись. До проведения оперативного вмешательства необходимо обеспечить полный покой для колена, чтобы не усугубить положение.

После выполненной операции можно начинать выполнять упражнения:

  • В 1 сутки допустимо шевелить пальцами ног;
  • Со 2 суток можно существенно увеличить объем движений.

При повреждении связочного аппарата без разрыва можно лечить консервативно с лечебной физкультурой начиная со 2 дня после травмы. Упражнения при растяжении связок, а также, если вам провели операцию:

  1. Напряжение мышц. Находясь в кровати напрягайте и расслабляйте мышцы голеностопа и бедра. Таким способом можно обеспечить профилактику атрофии мышечной ткани и улучшение кровотока поврежденных связок.
  2. Сгибание голеностопного сустава. Выполняется в кровати. Нужно сгибать и разгибать голеностоп. Можете делать гимнастику до 10 раз в течение 15 минут.
  3. Круговые движения подошвой. Лежа необходимо выполнять медленные круговые движения стопой.

Чем опасна травма колена

Если случился перелом колена, хирурги с помощью протезов и штифтов собирают сломанную кость, чтобы сращение происходило правильно. После того, как гипс снимают, нижняя конечность теряет прежнюю подвижность.

Случается, что перелом невозможно загипсовать, это касается и коленного сустава. Наложение гипса в таком случае может навсегда обездвижить нижнюю конечность.

В случае с переломом коленного сустава полное движение ногой становится практически невозможным ввиду болевого синдрома. Связочный аппарат теряет гибкость и эластичность, а человек не может сгибать ногу даже на 90 градусов.

После перелома колена

При переломе колена травмируются кости и связочный а. После травмы конечности необходимо обеспечить полный покой и фиксировать в неподвижном состоянии. После, проводится операция, которая стабилизирует коленный сустав.

Упражнения после перелома колена:

  1. До проведения операции. Гимнастика выполняется без какой-либо нагрузки на колено. Нижняя конечность должна быть зафиксирована. Можно немного напрягать мышцы ног, а также, шевелить пальцами.
  2. После операции. В раннем послеоперационном периоде требуется легкий подход к упражнениям. Начинайте заниматься лежа в кровати. Цель таких упражнений — разработать и подготовить к движению сустав.
  3. Первая ходьба. Крайний этап лечения в стационаре. если случился разрыв связок, активные движения осуществляйте по изометрической методике.
  4. Восстановление в амбулаторных условиях. Данный этап может занять до полугода. Нагрузка на колено постепенно увеличивается, поэтому весьма подходит тренировка после перелома по методу Бубновского. Это упражнения, которые укрепляют колени и способствуют правильной осанки.

Суть метода Бубновского для лечения коленей

Бубновский назвал лечение коленей кинезиотерапией. Это комплекс, который помогает укрепить суставы и весь организм. Основная задача – активировать способность организма к самовосстановлению. Тканевые структуры становятся подвижными, значительно укрепляются.

В результате проведения лечебных ЛФК комплексов восстанавливается тканевый и мышечный корсет, которые оберегают от нагрузок суставы и кости.

Видео упражнений Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для лечения при артрозе и гонартрозе коленного сустава Сергея Бубновского является ходьба на коленях с ледяным компрессом.

Комплексы упражнений при артрозе колена

Следуйте следующим сериям ЛФК комплексов.

Лежа на спине:

Лежа на животе:

В положении стоя:

Сидя на стуле:

Помните, заниматься можно только вне обострения заболевания. Если у вас в настоящее время сустав сильно воспален, не нагружайте колени. Также, гимнастика запрещена, если она вызывает резкую боль в колене.

Общие рекомендации от Бубновского

Если больной страдает артрозом, то гимнастика по методу Бубновского поможет снять активное воспаление и боль. Кинезиотерапия способствует улучшению питания в хрящах колена. Гимнастика купирует боль и хорошо зарекомендовала себя во время реабилитации.

Вы можете заниматься дома, упражнения весьма просты. Но желательно сперва заниматься с врачом. Не забывайте разминаться и делать самомассаж.

Когда только начнете заниматься, время на упражнения должно занимать до 1 минуты. А со временем можете увеличивать длительность гимнастики. не забывайте заканчивать все упражнения растяжкой. С помощью растяжки проходит боль и усталость.

Некоторые советы от доктора Бубновского могут показаться сперва непонятными, но все они проверены опытом и многочисленными занятиями:

  1. Ходим на четвереньках. Полезным для коленей считается ходить на четвереньках. Можете во время движений приложить ледяной компресс.
  2. Волшебное «Ха!» чтобы выдохнуть болезнь. Бубновский уверен, что эффективный результат дает выкрикивание «ха» во время гимнастики на выдохе. Такой метод весьма полезен в лечении любых болезней коленных суставов. Вы можете выкрикивать «ха» когда ходите на четвереньках. Выкрикивайте, когда садитесь на пятки.

Техники Павла Евдокименко

Цель авторской гимнастики — как можно быстрее улучшить функцию колена. Такой гимнастикой вы можете заниматься, когда лечитесь консервативно, или же когда вам показана операция. Суть тренировок заключена в статической и динамической разработке мышц и сухожилий колена. То есть, вам нужно чередовать быстрые и медленные движения.

Статические движения подразумевают фиксацию ноги в нужном положении, это важно во время напряжения. Динамические движения благоприятно влияют на кровоток и связочную эластичность.

Лечебные движения, предложенные Павлом Евдокименко.

Ложитесь на пол и согните правую ногу, а левую наоборот разогните. Теперь согнутую ногу оторвите от поверхности пола и замрите так на 2 минуты. Теперь повторите динамически 15 раз.

Регулярное выполнение упражнений по методике Павла Евдокимова все равно не сможет излечить больной сустав. Но в качестве подготовки к операции, методика отлично подходит. Она позволит пациенту скорее восстановиться после протезирования.

Видео гимнастики и ЛФК от доктора Евдокименко

Доктор написал более десяти книг о болезни коленных суставов. Он придумал уникальную методику упражнений при больных суставах.

Чтобы правильно выполнять лечебные упражнения по методикам специалистов, желательно ознакомиться с видео инструкцией по выполнению физических нагрузок.

Упражнения доктора Джамалдинова

Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности колен необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Такой подход способствует улучшению кровообращения в коленном суставе, и без большой нагрузки.

Отзывы пациентов

Екатерина, 55 лет. Пользовалась для лечения артроза колен разными лекарствами, которые прописывали врачи, не забывала и про народные средства. Но настоящее облегчение почувствовала, когда начала делать лечебную гимнастику для суставов. После упражнений нормализовался сон, поскольку раньше по ночам мучали боли.

Иван, 57 лет. Артроз коленных суставов появился в связи с профессиональной вредностью (работа в условиях частого холода). Помимо медикаментов, начал выполнять лечебные упражнения по видео в интернете. Отметил значительное улучшение самочувствия.

Заключение

Прежде чем приступать к лечебным тренировкам, запомните, что любые упражнения для колена не должны доставлять дискомфорта, а уж тем более провоцировать появление болей.

Естественная боль в мышцах допустима, особенно как результат занятий. Но если вы почувствовали ухудшение самочувствия и острые боли в коленном суставе, прекратите тренировку и обратитесь к врачу ортопеду за консультацией.

Упражнения для коленного сустава: лечебная гимнастика дома

https://rsport.ria.ru/20220721/sustav-1804123488.html

Упражнения для коленного сустава: как устранить боль и вернуть подвижность

Упражнения для коленного сустава: лечебная гимнастика дома

Упражнения для коленного сустава: как устранить боль и вернуть подвижность

Коленные суставы подвергаются большой нагрузке. Поэтому заболевания и травмы колена являются частыми неприятными последствиями, сопровождающимися болью и… РИА Новости Спорт, 21. 07.2022

2022-07-21T19:15

2022-07-21T19:15

2022-07-21T19:15

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/07/1771542061_0:233:3068:1959_1920x0_80_0_0_329c5abeaeb3dd57c316e708b96b5aa7.jpg

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Коленные суставы подвергаются большой нагрузке. Поэтому заболевания и травмы колена являются частыми неприятными последствиями, сопровождающимися болью и ухудшением качества жизни.Для профилактики, правильного восстановления после травмы и лечения артрита, артроза специалисты рекомендуют выполнять комплекс ЛФК. Однако для составления плана занятий важно понимать, какие упражнения помогут снизить риски и устранить причину развития дегенеративно-дистрофических нарушений сустава.ЛФК для суставов коленей может быть назначена врачом. Она необходима для профилактики развития болезней и травм, в частности спортсменам. С этими задачами гимнастика справляется отлично, прорабатывая не только суставы, но и укрепляя позвоночник, мышцы рук и ног. При серьезных деформациях сустава, лечебная физкультура вводится в терапию в период послеоперационного восстановления.Воздействие на колениБоль в коленях имеет разный характер проявления. Частыми причинами развития заболеваний и неприятных ощущений в суставе могут стать избыточный вес и нездоровый образ жизни. Дополнительно к этому можно отнести:После установления определенной причины проявления отрицательных изменений специалисты назначают медикаментозное лечение совместно с выполнением комплекса ЛФК-упражнений. Причем, для каждого типа заболевания и боли устанавливается индивидуальная тренировочная программа, позволяющая устранить проблему и значительно улучшить самочувствие человека.Независимо от направленности, основной задачей лечебной физкультуры является улучшение кровоснабжения и питания тканей. Правильное выполнение упражнений способствует стабилизации производства синовиальной жидкости и дополнительно прорабатывает окружающие группы мышц и связки. В совокупности улучшается подвижность и уменьшается боль, а в случае диагностированного заболевания снижается частота проявления обострений.Принципы и правилаЭффективность ЛФК в лечении и профилактике заболеваний полностью зависит от соблюдения следующих правил:Также важно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Это главные помощники в лечении и профилактики многих заболеваний.Упражнения для коленного суставаУпражнения ЛФК универсальные, но для каждого типа заболевания составляется определенная программа, с учетом необходимой и возможной нагрузки на сустав. В период восстановления после травм назначается щадящая гимнастика, направленная на улучшение подвижности и ускорение наступления ремиссии.При артрите, артрозе упражнения нужно выполнять в период ослабления болевого синдрома и улучшения самочувствия. В качестве профилактики проводить занятия ЛФК можно когда угодно, введя упражнения в разминочную программу или в план утренней гимнастики.Для укрепленияУпражнение 1. ПриседаниеУпражнение 2. Зашагивания на платформуПонадобится скамейка высотой 25-30 см. Также подойдет обычная лестница.Упражнение 3. Ягодичный мостикПри артрозеУпражнение 1. Разгибание колена сидяУпражнение 2. Подъем бедра лежа на животеУпражнение 3. Отведение бедра лежаПосле эндопротезирования или переломаПосле операции на коленном суставе необходимо восстановить нормальную функцию окружающих мышц. Упражнения подбираются в зависимости от стадии восстановления. Первую неделю мы работаем с мышцами бедер, не трогая колено. Начиная со второй недели, можно немного давать нагрузку на колено.Упражнение 1. Разгибание коленаУпражнение 2. «Маятник» стопойУпражнение 3. Давление коленомПри менискеАлгоритм восстановления аналогичен описанному выше. Сначала необходимо увеличить амплитуду и подвижность сустава. Затем нужно работать с активацией мышц, окружающих колено и бедро. И после можно переходить к силовым и функциональным упражнениям.Упражнение 1. Сгибание колена до грудиУпражнение 2. Подъем ног к животуУпражнение 3. Подъем ноги сидяАвторские методикиДля составления лечебного комплекса можно использовать упражнения авторских методик Евдокименко и Бубновского, которые отлично зарекомендовали себя в лечении и профилактике заболеваний коленных суставов.По ЕвдокименкоДеятельность практикующего ревматолога Евдокименко специализируется на различных заболеваниях суставов. По мнению специалиста, используя комплексный подход, который подразумевает регулярное выполнение ЛФК, можно излечить артроз и вернуть подвижность коленным суставам. Что касается гонартроза второй и третьей стадии, лечебная гимнастика поможет избавиться от болевых ощущений и отсрочить время операции.Методика Евдокименко предлагает статичную, но плавную нагрузку на сустав. Так, при ежедневном выполнении упражнений можно замедлить или устранить процессы разрушения тканей. Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и суставы, выполнив элементы дыхательной гимнастики и разные виды ходьбы на месте в течение пяти минут. Далее приступить к выполнению упражнений. Комплекс по Евдокименко при артрозе, артрите и болях в коленях:После занятий специалист рекомендует сделать самомассаж для расслабления мышц и разгона кровообращения, активно растирая кожу, разминая мышцы, двигаясь от колена к области паха. Массаж завершить поглаживаниями.Все движения необходимо чередовать, ежедневно изменяя тренировочную программу, чтобы сустав и мышцы получали разный тип нагрузки. ЛФК не рекомендуется выполнять при повышенной температуре тела, наличии грыж, после операции на грудной клетке или брюшной полости, высоком давлении. Также во время менструации занятия следует отложить.По БубновскомуМетодика мануального терапевта Бубновского направлена устранение боли и отечности коленных суставов с помощью специальных движений без приема медикаментов. По мнению специалиста, только регулярное выполнение умеренной физической нагрузки способно восстановить полноценное питание хряща, остановив процессы его разрушения и воспаления. Следовательно, гимнастика борется с причинами появления проблемы, а не только с симптомами, и постепенно приводит к полному отказу от обезболивающих препаратов. Из этого можно выделить минус методики Бубновского — выполнение упражнений сопровождается болью, которую необходимо перетерпеть. Через несколько тренировок дискомфорт и неприятные ощущения пройдут, а последующие занятия будут проходить намного легче. Метод дополнительно учит избавляться от боли с помощью сокращения нужных мышц. Также пациентам рекомендуется посещать психолога, обучиться технике диафрагмального дыхания. Все это поможет настроить человека на комплексную борьбу с заболеванием и улучшить качество жизни.Гимнастика Бубновского используется для лечения деформирующих артрозов, подагры, ревматоидного артрита, хронических бурситов, синовитов и других воспалительных и дегенративно-дистрофических изменений коленного сустава. Для составления комплекса предлагаются следующие упражнения:Первые три упражнения необходимо повторить 10-15 раз в 2-3 подхода. Последующие выполняются 7-10 раз.Заниматься ЛФК по методике С. Бубновского рекомендуется только в период ремиссии. Гимнастика противопоказана при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологии, респираторных и кишечных инфекциях. Рекомендации экспертовЕсли у человека нет заболеваний позвоночника и суставов, совместно с ЛФК специалисты рекомендуют вводить регулярную физическую нагрузку: плавание, фитнес или просто прогулки на свежем воздухе. В другом случае, важно соблюдать показания лечащего врача и после полного восстановления постепенно вводить спорт в повседневную жизнь.Также важно следить за весом. Избыточный вес может спровоцировать появление нарушений или помешать в лечении уже имеющихся заболеваний.

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220706/fitbol-1800481558.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

https://rsport.ria.ru/20220609/trenirovka-1794364708. html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/07/1771542061_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_238e9292871338c37b1be3d900d1a33c.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Коленные суставы подвергаются большой нагрузке. Поэтому заболевания и травмы колена являются частыми неприятными последствиями, сопровождающимися болью и ухудшением качества жизни.

Для профилактики, правильного восстановления после травмы и лечения артрита, артроза специалисты рекомендуют выполнять комплекс ЛФК. Однако для составления плана занятий важно понимать, какие упражнения помогут снизить риски и устранить причину развития дегенеративно-дистрофических нарушений сустава.

ЛФК для суставов коленей может быть назначена врачом. Она необходима для профилактики развития болезней и травм, в частности спортсменам. С этими задачами гимнастика справляется отлично, прорабатывая не только суставы, но и укрепляя позвоночник, мышцы рук и ног. При серьезных деформациях сустава, лечебная физкультура вводится в терапию в период послеоперационного восстановления.

20 июля, 19:50ЗОЖ

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

Воздействие на колени

Боль в коленях имеет разный характер проявления. Частыми причинами развития заболеваний и неприятных ощущений в суставе могут стать избыточный вес и нездоровый образ жизни. Дополнительно к этому можно отнести:

  • Возрастные изменения;
  • Большие физические нагрузки с отсутствием разминки, подъемом тяжестей и неправильным выполнением упражнений;
  • Неэргономичное рабочее место — неправильно подобранная мебель;
  • Неподходящая, тесная или просто неудобная обувь;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Киста Бейкера;
  • Ушибы, травмы;
  • Бурсит;
  • Гонартроз.

После установления определенной причины проявления отрицательных изменений специалисты назначают медикаментозное лечение совместно с выполнением комплекса ЛФК-упражнений. Причем, для каждого типа заболевания и боли устанавливается индивидуальная тренировочная программа, позволяющая устранить проблему и значительно улучшить самочувствие человека.

Независимо от направленности, основной задачей лечебной физкультуры является улучшение кровоснабжения и питания тканей. Правильное выполнение упражнений способствует стабилизации производства синовиальной жидкости и дополнительно прорабатывает окружающие группы мышц и связки. В совокупности улучшается подвижность и уменьшается боль, а в случае диагностированного заболевания снижается частота проявления обострений.

18 июля, 19:55ЗОЖ

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

Принципы и правила

Эффективность ЛФК в лечении и профилактике заболеваний полностью зависит от соблюдения следующих правил:

  1. 1

    Регулярность. Специальные упражнения рекомендуется выполнять каждый день. В идеале весь гимнастический комплекс должен длиться не менее 30 минут: 5-10 минут уйдет на разминку, 15-20 минут — на основную часть, и 10 минут — на заминку.
  2. 2

    Постепенное увеличение нагрузки. Первые занятия должны проводиться только с собственным весом с минимальным количеством повторов и подходов.
  3. 3

    Наблюдение за ощущениями. Во время занятий не должны проявляться неприятные ощущения. В случае появления боли, дискомфорта тренировку необходимо прекратить или заменить упражнение на более простое и сообщить об этом лечащему врачу.
  4. 4

    Равномерная нагрузка. Тренировать оба сустава, даже если поражен один.
  5. 5

    Контроль движений. Все движения выполняются медленно, плавно и без рывков.

Также важно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Это главные помощники в лечении и профилактики многих заболеваний.

20 июля, 03:05ЗОЖ

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

Упражнения для коленного сустава

Упражнения ЛФК универсальные, но для каждого типа заболевания составляется определенная программа, с учетом необходимой и возможной нагрузки на сустав. В период восстановления после травм назначается щадящая гимнастика, направленная на улучшение подвижности и ускорение наступления ремиссии.

При артрите, артрозе упражнения нужно выполнять в период ослабления болевого синдрома и улучшения самочувствия. В качестве профилактики проводить занятия ЛФК можно когда угодно, введя упражнения в разминочную программу или в план утренней гимнастики.

Для укрепления

Упражнение 1. Приседание

  1. 1

    Встать ровно, ноги на ширине плеч.
  2. 2

    Сгибая ноги в коленях, выполнить приседание, затем плавно вернуться обратно. Сделать 15-20 повторений.

«Если данное упражнение дается с трудом, приседайте с опорой на спинку стула или стену», — комментирует специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев.

Упражнение 2. Зашагивания на платформу

Понадобится скамейка высотой 25-30 см. Также подойдет обычная лестница.

  1. 1

    Зашагнуть одной ногой на скамейку, затем вернуться обратно. Важно: во время движения держите спину прямой. Выполнить 10-15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3. Ягодичный мостик

  1. 1

    Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол. Руки расположить вдоль тела.
  2. 2

    Поднять таз вверх. Зафиксироваться в таком положении на секунду, после вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 повторений.

При артрозе

Упражнение 1. Разгибание колена сидя

  1. 1

    Исходное положение: сидя на стуле.
  2. 2

    Разогнуть ногу в коленном суставе. Задержаться на 2 секунды и плавно опустить. Выполнить 30-40 повторений.

Упражнение 2. Подъем бедра лежа на животе

  1. 1

    Лечь на живот. Положить ладони друг на друга перед собой и опереться на них сверху лбом.
  2. 2

    Оторвать от пола прямую ногу, затем плавно опустить. Выполнить 20-30 повторов.

Упражнение 3. Отведение бедра лежа

  1. 1

    Лечь на бок. Положить под голову руку или свернутое полотенце.
  2. 2

    Отвести прямую ногу вверх и плавно опустить. Выполнить 20-30 повторений.

«Если заданное количество повторений сложно выполнить, сделайте сколько возможно и постепенно старайтесь увеличить объем», — рекомендует Алексей Дождев.

После эндопротезирования или перелома

После операции на коленном суставе необходимо восстановить нормальную функцию окружающих мышц. Упражнения подбираются в зависимости от стадии восстановления. Первую неделю мы работаем с мышцами бедер, не трогая колено. Начиная со второй недели, можно немного давать нагрузку на колено.

Упражнение 1. Разгибание колена

  1. 1

    Исходное положение: сидя. Ноги разогнуть в коленях.
  2. 2

    Потянуть носок травмированной ноги на себя и плавно вернуть обратно. Все движения должны выполняться медленно, подконтрольно и без рывков. Сделать 20-30 повторений.

Упражнение 3. Давление коленом

  1. 1

    Исходное положение: сидя. Подложить под колено валик из полотенца.
  2. 2

    Надавить коленом на валик. Задержаться на две секунды.
  3. 3

    Плавно расслабить колено. Повторить 20-30 раз.

11 июля, 19:30ЗОЖ

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

При мениске

Алгоритм восстановления аналогичен описанному выше. Сначала необходимо увеличить амплитуду и подвижность сустава. Затем нужно работать с активацией мышц, окружающих колено и бедро. И после можно переходить к силовым и функциональным упражнениям.

Упражнение 1. Сгибание колена до груди

  1. 1

    Исходное положение: лежа на спине.
  2. 2

    Согнуть травмированную ногу в колене до уровня груди.
  3. 3

    Задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 2. Подъем ног к животу

  1. 1

    Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела.
  2. 2

    Одновременно поднять обе ноги и прижать их к животу.
  3. 3

    Задержаться на 5-10 секунд. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 3. Подъем ноги сидя

  1. 1

    Исходное положение: сидя на стуле. Руки вытянуть вперед.
  2. 2

    Согнуть здоровую ногу на 90 градусов в колене, поднять и удерживать навесу около 10 секунд.
  3. 3

    Повторить все то же самое с травмированной конечностью. Угол нужно подбирать так, чтобы отсутствовала боль. Повторить 2-3 раза на каждую ногу.

27 июня, 19:45ЗОЖ

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

Авторские методики

Для составления лечебного комплекса можно использовать упражнения авторских методик Евдокименко и Бубновского, которые отлично зарекомендовали себя в лечении и профилактике заболеваний коленных суставов.

По Евдокименко

Деятельность практикующего ревматолога Евдокименко специализируется на различных заболеваниях суставов. По мнению специалиста, используя комплексный подход, который подразумевает регулярное выполнение ЛФК, можно излечить артроз и вернуть подвижность коленным суставам. Что касается гонартроза второй и третьей стадии, лечебная гимнастика поможет избавиться от болевых ощущений и отсрочить время операции.

Методика Евдокименко предлагает статичную, но плавную нагрузку на сустав. Так, при ежедневном выполнении упражнений можно замедлить или устранить процессы разрушения тканей. Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и суставы, выполнив элементы дыхательной гимнастики и разные виды ходьбы на месте в течение пяти минут. Далее приступить к выполнению упражнений.

Комплекс по Евдокименко при артрозе, артрите и болях в коленях:

  1. 1

    Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Поднять правую ногу на 20 см от пола и продержать ее на весу 40 секунд. Повторить упражнение на другую ногу.
  2. 2

    Оставаясь в том же положении, согнуть ногу в колене под прямым углом и плавно поднять ее на 10 см от пола. Задержаться в такой позиции на 12 секунд. Повторить упражнение на другую ногу.
  3. 3

    Лежа на животе, подняв ноге, попеременно сводить и разводить их.
  4. 4

    Лечь на правый бок, согнуть правую ногу, левую выпрямить и поднять на максимально возможную высоту. Задержаться на 20 секунд. Поменять положение и повторить.
  5. 5

    Сесть на стул. Выпрямить ногу и удерживать ее на весу в течение 1 минуты.
  6. 6

    Встать около стула так. Опираясь на спинку стула, плавно подняться на носки и задержаться на несколько секунд в таком положении. Затем осторожно опустить стопы на пол.
  7. 7

    В том же положении, встать на пятки и постараться приподнять стопы вверх.
  8. 8

    Опираясь на спинку стула, поднять на носок правую ногу, сохраняя неподвижность левой ноги. Повторить упражнения на другую ногу.

6 июля, 03:30ЗОЖ

Упражнения с фитболом: комплекс для начинающих

После занятий специалист рекомендует сделать самомассаж для расслабления мышц и разгона кровообращения, активно растирая кожу, разминая мышцы, двигаясь от колена к области паха. Массаж завершить поглаживаниями.

Все движения необходимо чередовать, ежедневно изменяя тренировочную программу, чтобы сустав и мышцы получали разный тип нагрузки. ЛФК не рекомендуется выполнять при повышенной температуре тела, наличии грыж, после операции на грудной клетке или брюшной полости, высоком давлении. Также во время менструации занятия следует отложить.

21 июня, 19:55ЗОЖ

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

По Бубновскому

Методика мануального терапевта Бубновского направлена устранение боли и отечности коленных суставов с помощью специальных движений без приема медикаментов. По мнению специалиста, только регулярное выполнение умеренной физической нагрузки способно восстановить полноценное питание хряща, остановив процессы его разрушения и воспаления. Следовательно, гимнастика борется с причинами появления проблемы, а не только с симптомами, и постепенно приводит к полному отказу от обезболивающих препаратов.

Из этого можно выделить минус методики Бубновского — выполнение упражнений сопровождается болью, которую необходимо перетерпеть. Через несколько тренировок дискомфорт и неприятные ощущения пройдут, а последующие занятия будут проходить намного легче. Метод дополнительно учит избавляться от боли с помощью сокращения нужных мышц. Также пациентам рекомендуется посещать психолога, обучиться технике диафрагмального дыхания. Все это поможет настроить человека на комплексную борьбу с заболеванием и улучшить качество жизни.

Гимнастика Бубновского используется для лечения деформирующих артрозов, подагры, ревматоидного артрита, хронических бурситов, синовитов и других воспалительных и дегенративно-дистрофических изменений коленного сустава. Для составления комплекса предлагаются следующие упражнения:

  1. 1

    Лечь на спину. Поочередно, а затем вместе, сгибать ноги, подтягивая их максимально близко к корпусу.
  2. 2

    Лежа на спине, одновременно оторвать от пола ногу и верхнюю часть тела. Постараться удержаться в таком положении 5-10 секунд.
  3. 3

    В той исходной позиции, выполнить вращения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.
  4. 4

    Встать на четвереньки. Не отрывая ладоней от пола, сесть на пятки, на выдохе громко произнося «Ха». Через 3-5 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение.
  5. 5

    Пройтись по комнате на четвереньках, делая упор сначала на левое колено и правую ладонь, а затем задействуя левую руку и правую ногу.
  6. 6

    Оставаясь в том же исходном положении, поочередно поднимать согнутые ноги вверх.
  7. 7

    Лечь на живот. Поочередно выполнить махи лодыжками.
  8. 8

    Лежа на животе, поднять сначала правую ногу и левую руку, затем левую ногу и правую руку.
  9. 9

    В том же исходном положении, одновременно отводить прямые ноги в стороны, скользя ими по поверхности пола.
  10. 10

    Сесть на пол, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу, завести ее за другую, стараясь коснуться пола коленом. Выполнить упражнение в противоположную сторону.
  11. 11

    Сесть на стул. Удерживаясь руками за сидение, поднять сразу обе ноги, вытягивая носок в направлении корпуса, а затем от него.
  12. 12

    Встать на четвереньки, плавно опускать ягодицы — сначала справа, затем слева от голеней.

Первые три упражнения необходимо повторить 10-15 раз в 2-3 подхода. Последующие выполняются 7-10 раз.

Заниматься ЛФК по методике С. Бубновского рекомендуется только в период ремиссии. Гимнастика противопоказана при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологии, респираторных и кишечных инфекциях.

20 июня, 19:50ЗОЖ

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Рекомендации экспертов

«Дополнительно нужно работать не только с мышцами вокруг коленного сустава. Также необходимо улучшать подвижность голеностопного и тазобедренного сустава. Плохое движение в этих суставах часто является первопричиной травм коленей», — отмечает Алексей Дождев.

Если у человека нет заболеваний позвоночника и суставов, совместно с ЛФК специалисты рекомендуют вводить регулярную физическую нагрузку: плавание, фитнес или просто прогулки на свежем воздухе. В другом случае, важно соблюдать показания лечащего врача и после полного восстановления постепенно вводить спорт в повседневную жизнь.

Также важно следить за весом. Избыточный вес может спровоцировать появление нарушений или помешать в лечении уже имеющихся заболеваний.

9 июня, 18:35ЗОЖ

Функциональный тренинг: как похудеть дома без тренажеров

Матч-центр

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава и боли в суставах

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 22 февраля 2022 г.

Растяжка сохраняет вашу гибкость и улучшает диапазон движений или насколько далеко вы можете двигать суставами в определенных направлениях. Это также поможет вам снизить вероятность боли и травм.

Всегда сначала разогревайтесь 5-минутной прогулкой. Лягте, когда будете готовы растянуть подколенное сухожилие. Оберните простыню вокруг правой ноги. Используйте лист, чтобы помочь вытянуть прямую ногу вверх. Задержитесь на 20 секунд, затем опустите ногу. Повторите дважды. Затем поменяйте ноги.

Держитесь за стул для равновесия. Согните правую ногу. Сделайте шаг назад левой ногой и медленно выпрямите ее позади себя. Прижмите левую пятку к полу. Вы должны почувствовать растяжение в голени задней ноги. Задержитесь на 20 секунд. Повторите дважды, затем поменяйте ноги.

Для большей растяжки наклонитесь вперед и согните правое колено глубже, но не позволяйте ему выходить за линию пальцев ног.

Увеличение мышечной силы для поддержки слабых суставов.

Лягте на пол, поддерживая верхнюю часть тела локтями. Согните левое колено, ступня на полу. Держите правую ногу прямо, носки направлены вверх. Напрягите мышцы бедра и поднимите правую ногу.

Пауза, как показано, на 3 секунды. Напрягите мышцы бедра и медленно опустите ногу на пол. Нажмите и снова поднимите. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Подъем прямой ноги слишком жесткий? Вместо этого делайте четверные сеты. С ними ногу не поднимешь. Просто напрягите мышцы бедра, также называемые квадрицепсами, по одной ноге за раз.

Начните с лежания на полу. Держите обе ноги на земле, расслабленно (левое фото). Согните и удерживайте левую ногу в напряжении в течение 5 секунд (фото справа). Расслабляться. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

 

Укрепите бедра и мышцы бедер. Это может помочь в повседневных делах, таких как ходьба или вставание.

Сядьте прямо на стул. Слегка отведите левую ногу назад, но держите носки на полу. Поднимите правую ногу от пола, согнув колено. Держите правую ногу в воздухе 3 секунды. Медленно опустите ногу на землю. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Слишком сложно? Используйте свои руки, чтобы помочь поднять ногу.

Это упражнение помогает укрепить внутреннюю часть ног и поддержать колени. Лягте на спину, оба колена согнуты. Поместите подушку между коленями.

Сожмите колени вместе, зажав между ними подушку. Задержитесь на 5 секунд. Расслабляться. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Слишком жестко? Вы также можете делать это упражнение сидя.

 

Встаньте прямо и держитесь за спинку стула для поддержки. Оторвите пятки от земли и поднимитесь на носки обеих ног. Удерживайте в течение 3 секунд. Медленно опустите обе пятки на землю. Сделайте два подхода по 10 повторений.

Слишком сложно? Проделайте то же упражнение, сидя на стуле.

 

Встаньте и держитесь за спинку стула для равновесия. Перенесите свой вес на левую ногу. Встаньте прямо и поднимите правую ногу в сторону — держите правую ногу прямо, а внешние мышцы ноги напряжены. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опустите ногу. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Слишком сложно? Со временем увеличивайте высоту ног. Через несколько тренировок вы сможете поднять его выше.

 

Попрактикуйтесь в этом движении, чтобы легче было стоять. Положите две подушки на стул. Сядьте сверху, спина прямая, ступни на полу (см. фото слева). Используйте мышцы ног, чтобы медленно и плавно встать. Затем снова опуститесь, чтобы сесть. Следите за тем, чтобы ваши согнутые колени не уходили вперед пальцев ног. Попробуйте со скрещенными или свободно опущенными руками по бокам.

Слишком сложно? Добавьте подушки. Или используйте стул с подлокотниками и помогайте отжиматься руками.

 

Этот прием помогает наклоняться или садиться и выходить из машины.

Встаньте за кухонной стойкой, не держась за нее, и медленно оторвите одну ногу от пола. Цель состоит в том, чтобы оставаться в равновесии в течение 20 секунд, не хватаясь за стойку. Сделайте это движение дважды, затем поменяйте сторону.

Слишком просто? Баланс в течение более длительного времени. Или попробуйте с закрытыми глазами.

 

Сделайте это, чтобы укрепить ноги для подъема по ступенькам.

Встаньте перед лестницей и держитесь за перила для равновесия. Затем поставьте левую ногу на ступеньку. Напрягите мышцу левого бедра и сделайте шаг вверх, коснувшись правой ногой ступеньки. Держите мышцы напряженными, когда медленно опускаете правую ногу. Коснитесь пола и снова поднимитесь. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Даже если у вас скованность или боль в коленях, ходьба может быть отличным упражнением. Начните медленно, встаньте прямо и продолжайте в том же духе. Вы можете облегчить боль в суставах, укрепить мышцы ног, улучшить осанку и гибкость. Это также полезно для вашего сердца.

Если вы сейчас не занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

 

Другие упражнения, которые облегчают нагрузку на колени, включают езду на велосипеде, плавание и водную аэробику. Упражнения в воде снимают нагрузку с болезненных суставов. Многие общественные и больничные оздоровительные центры, спортивные залы и бассейны предлагают занятия для людей с артритом.

Активный образ жизни также может помочь вам похудеть, что снижает нагрузку на суставы.

Для любимых занятий, таких как гольф, спросите у своего врача или физиотерапевта, как сделать болезненные движения менее болезненными.

Тридцать минут в день — хорошая цель. Начните с малого, например, с 10 минут через день. Если у вас нет боли, тренируйтесь больше, чтобы достичь цели.

Небольшая болезненность мышц поначалу является нормой. Это нормально, чтобы работать через это. Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите попробовать безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить болезненность. Лед также может помочь. Однако не игнорируйте боль в суставах. Сообщите своему врачу, если они у вас есть.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1) Стив Помберг / WebMD
(2) Стив Помберг / WebMD
(3) Стив Помберг / WebMD
(4) Стив Помберг / WebMD
(5) Стив Помберг / WebMD
(6) Стив Помберг / WebMD
( 7) Стив Помберг / WebMD
(8) Стив Помберг / WebMD
(9) Стив Помберг / WebMD
(10) Стив Помберг / WebMD
(11) Стив Помберг / WebMD
(12) Monkey Business Images, Ltd / Stockbroker
(13) Yellow Dog Productions/Digital Vision
(14) Ларри Гатц / Выбор фотографа

ССЫЛКИ:

Аарон Смолл, PT, Ассоциация физиотерапии, Атланта.
Артрит сегодня. Видео
Arthritis Foundation.
Видео из клиники Мэйо.

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

10 упражнений при артрите коленного сустава

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит вызывает болезненность и опухание суставов. Когда он поражает колено, это может привести к проблемам с подвижностью, но упражнения могут укрепить мышцы вокруг сустава и помочь человеку оставаться активным.

Лучшая программа упражнений для каждого человека зависит от его индивидуальных потребностей, и врач может дать подробный совет о том, сколько упражнений нужно делать и какие упражнения работают лучше всего. Тем не менее, некоторые базовые упражнения с низким воздействием могут быть полезны для многих людей.

Среди различных типов артрита выделяют остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь при ОА коленного сустава.

Кроме того, здесь можно найти упражнения, помогающие при боли при ревматоидном артрите, и советы по упражнениям для людей с ПсА.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Подъемы ног стоя улучшают устойчивость, баланс и силу.

Цели: Боковые (внешние) ягодичные мышцы.

Назначение: Подъемы ног могут быть важным способом улучшить устойчивость, равновесие и силу, уменьшая нагрузку на колени.

Ступени:

  • Встаньте у стены.
  • Поднять ногу в сторону, не поворачивая носки в сторону; держите пальцы ног направленными вперед или слегка внутрь.
  • Не наклоняйтесь к неподвижной стороне.
  • Опустите ногу.
  • Повторить 15–20 раз с каждой стороны.
Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Цели: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы.

Цель: Это повторяющееся движение играет центральную роль в улучшении диапазона движения колена и общей силы ног. Со временем станет легче вставать без боли.

Шагов:

  • Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
  • Скрестите руки на груди.
  • Медленно встаньте прямо.
  • Медленно сядьте обратно.
  • Повторяйте это в течение 1 минуты.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Удары ногами, выполняемые стоя, улучшают работу мышц ног и уменьшают скованность.

Цели: Подколенные сухожилия (задняя часть бедра).

Назначение: Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения жесткости коленей.

Ступени:

  • Встаньте прямо.
  • Поднимите одну ногу и согните колено, поднося пятку к ягодицам.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу.
  • Колени должны быть выровнены, а осанка прямая.
  • Повторить 10–25 раз за сеанс.
  • Выполняйте эти сеансы несколько раз в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Моллюск, который выполняется лежа, укрепляет ягодицы.

Цели: Ягодичные мышцы.

Цель: Напряжение колена часто, по крайней мере частично, связано со слабыми ягодичными мышцами, в результате чего коленные суставы поглощают слишком много ударов. Укрепление ягодиц приводит к меньшему воздействию на колени.

Шаги:

  • Лягте набок.
  • Согните бедра и колени под углом 90 градусов, выровняв плечи, бедра и ступни.
  • Держите ноги вместе.
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его.
  • Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд и повторите с другой стороны.
  • Старайтесь делать это 10–25 раз два раза в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Это упражнение выполняется лежа. Но если лежачие упражнения слишком сложны или болезненны, человек может проработать ягодичные мышцы, выполняя сидячие сжимания ягодиц или подъемы ног назад.

Растяжка четырехглавой мышцы улучшает гибкость и диапазон движений.

Мишени: Четырехглавая мышца.

Назначение: Для улучшения гибкости четырехглавой мышцы бедра и диапазона движения колена.

Шаги:

  • Лягте лицом вниз.
  • Поместите правое предплечье вперед для поддержки.
  • Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за лодыжку или голень.
  • Аккуратно поднимите колено до легкого заметного растяжения.
  • Подождите несколько секунд.
  • Поменяйте сторону и повторите несколько раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Эта растяжка хороша для гибкости и диапазона движений.

Цели: Подколенные сухожилия.

Назначение: Для улучшения гибкости подколенных сухожилий и расширения диапазона движений коленей.

Шаги:

  • Лягте на спину, вытянув ноги.
  • Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра.
  • Аккуратно подтяните ногу к груди.
  • Расслабьте руки так, чтобы колено было направлено прямо вверх.
  • Выпрямите эту ногу к небу или насколько возможно, и удерживайте в течение 10–20 секунд.
  • Снова согните колено, затем снова вытяните его.
  • Повторить с другой стороны.

Цели: Руки и ноги.

Назначение: Это низкоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение предпочтительнее бега или бега трусцой для людей с болью в коленях или слабыми коленями.

Arthritis Foundation рекомендует использовать тренажер с панелью управления, которая позволяет человеку регулировать наклон и сопротивление. Он также должен иметь два набора ручек, одну подвижную и одну неподвижную, для полного комфорта и баланса.

Эллиптические тренажеры можно приобрести в Интернете.

Лежачие велосипеды обеспечивают равномерную опору для тела, уменьшая вес и нагрузку на колени по сравнению с традиционными велосипедами.

Цели: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему нацелено на всю ногу.

Назначение: Езда на велосипеде обычно менее травмоопасна по сравнению с ходьбой или бегом. Но езда на велосипеде по холмистой местности или с неправильной техникой может сильно нагрузить колени. Лежачий велосипед удерживает водителя в наклонном положении, что снижает вес и нагрузку на колени. Это также снижает риск вращения педалей коленями наружу, что со временем может повредить суставы.

Стационарные и напольные лежачие велосипеды можно приобрести в Интернете.

Цели: Это малоэффективное сердечно-сосудистое упражнение нацелено на все тело.

Назначение: Плавание может быть отличным упражнением для людей любого возраста, и многие люди с артритом находят его удобным и медитативным. Плавание легко воздействует на все суставы, особенно на колени, так как вода поддерживает около 90% веса тела.

Если плавание слишком сложно, человек может получить много преимуществ, выполняя более медленные аэробные упражнения стоя на мелководье.

Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита от 2020 года настоятельно рекомендует тай-чи людям с ОА коленного сустава, поскольку исследования показывают его преимущества. Эти организации также рекомендуют йогу — условно, потому что меньше исследований исследовали ее преимущества.

Цели: Эти медитативные практики для тела и разума улучшают физическое и психическое состояние.

Цель: И йога, и тай-чи включают в себя дыхательные техники и медитацию, которые помогают поддерживать силу, гибкость и баланс тела. Такой целостный подход может также принести пользу психическому здоровью человека, например, за счет снижения риска тревоги и депрессии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. В дополнение к выполнению рекомендаций врача, человек должен:

  • Начинать медленно: Люди с артритом должны быть очень внимательны к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают какую-либо боль.
  • Включите движение в повседневную жизнь: Держите суставы гибкими, добавляя движения в течение дня, вместо того, чтобы в основном бездействовать, но посвящая один блок времени интенсивным упражнениям.
  • Продолжайте заниматься спортом даже после улучшения симптомов: Поддержание физической формы и активности может помочь предотвратить дальнейшие проблемы. Кроме того, симптомы могут вернуться, если человек перестанет заниматься спортом.
  • Обратите внимание на боль: Обратитесь за медицинской помощью при любой сильной боли или изменении боли. План упражнений также может нуждаться в корректировке.

По мере того, как люди привыкают к своим упражнениям при артрите, им следует попробовать добавить их в повседневную деятельность. Многие упражнения можно выполнять во время работы по дому или сидя за письменным столом.

В целом любая двигательная практика при болях в коленях, вызванных артритом, должна быть малотравматичной и легкой в ​​выполнении. Каждое упражнение должно способствовать наращиванию силы, улучшению гибкости или повышению выносливости. Приведенный выше список был разработан с учетом этих целей.

Лекарства сами по себе вряд ли улучшат исход лечения артрита коленного сустава. Вот почему эксперты рекомендуют комбинацию подходов, в том числе:

  • управление весом, при необходимости, для снижения нагрузки на суставы
  • программы самопомощи, чтобы помочь людям научиться стратегиям жизни при артрите
  • узнать об артрите, включая способы защиты суставов
  • когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь справиться с болью, изменениями настроения, усталостью и другими связанными проблемами
  • фитнес и физические упражнения

Благодаря регулярным физическим упражнениям, включая занятия с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и плавание, человек может:

  • поддерживать умеренный вес
  • сохранять равновесие и предотвращать падения
  • укрепить мышцы вокруг суставов

Упражнения также могут принести пользу психическому здоровью и, в зависимости от условий, могут предоставить больше социальных возможностей.

Упражнения являются ключевой частью лечения артрита. Но поскольку артрит может меняться со временем, может потребоваться корректировка каждого подхода к лечению, включая план упражнений. По этой причине важно оставаться на связи с врачом.

10 упражнений при артрите коленного сустава

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит вызывает болезненность и опухание суставов. Когда он поражает колено, это может привести к проблемам с подвижностью, но упражнения могут укрепить мышцы вокруг сустава и помочь человеку оставаться активным.

Лучшая программа упражнений для каждого человека зависит от его индивидуальных потребностей, и врач может дать подробный совет о том, сколько упражнений нужно делать и какие упражнения работают лучше всего. Тем не менее, некоторые базовые упражнения с низким воздействием могут быть полезны для многих людей.

Среди различных типов артрита выделяют остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь при ОА коленного сустава.

Кроме того, здесь можно найти упражнения, помогающие при боли при ревматоидном артрите, и советы по упражнениям для людей с ПсА.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Подъемы ног стоя улучшают устойчивость, баланс и силу.

Цели: Боковые (внешние) ягодичные мышцы.

Назначение: Подъемы ног могут быть важным способом улучшить устойчивость, равновесие и силу, уменьшая нагрузку на колени.

Шагов:

  • Встаньте у стены.
  • Поднять ногу в сторону, не поворачивая носки в сторону; держите пальцы ног направленными вперед или слегка внутрь.
  • Не наклоняйтесь к неподвижной стороне.
  • Опустите ногу.
  • Повторить 15–20 раз с каждой стороны.
Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Цели: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы.

Цель: Это повторяющееся движение играет центральную роль в улучшении диапазона движения колена и общей силы ног. Со временем станет легче вставать без боли.

Ступени:

  • Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
  • Скрестите руки на груди.
  • Медленно встаньте прямо.
  • Медленно сядьте обратно.
  • Повторяйте это в течение 1 минуты.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Удары ногами, выполняемые стоя, улучшают работу мышц ног и уменьшают скованность.

Цели: Подколенные сухожилия (задняя часть бедра).

Назначение: Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения жесткости коленей.

Ступени:

  • Встаньте прямо.
  • Поднимите одну ногу и согните колено, поднося пятку к ягодицам.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу.
  • Колени должны быть выровнены, а осанка прямая.
  • Повторить 10–25 раз за сеанс.
  • Выполняйте эти сеансы несколько раз в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Моллюск, который выполняется лежа, укрепляет ягодицы.

Цели: Ягодичные мышцы.

Цель: Напряжение колена часто, по крайней мере частично, связано со слабыми ягодичными мышцами, в результате чего коленные суставы поглощают слишком много ударов. Укрепление ягодиц приводит к меньшему воздействию на колени.

Шаги:

  • Лягте набок.
  • Согните бедра и колени под углом 90 градусов, выровняв плечи, бедра и ступни.
  • Держите ноги вместе.
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его.
  • Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд и повторите с другой стороны.
  • Старайтесь делать это 10–25 раз два раза в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Это упражнение выполняется лежа. Но если лежачие упражнения слишком сложны или болезненны, человек может проработать ягодичные мышцы, выполняя сидячие сжимания ягодиц или подъемы ног назад.

Растяжка четырехглавой мышцы улучшает гибкость и диапазон движений.

Мишени: Четырехглавая мышца.

Назначение: Для улучшения гибкости четырехглавой мышцы бедра и диапазона движения колена.

Шаги:

  • Лягте лицом вниз.
  • Поместите правое предплечье вперед для поддержки.
  • Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за лодыжку или голень.
  • Аккуратно поднимите колено до легкого заметного растяжения.
  • Подождите несколько секунд.
  • Поменяйте сторону и повторите несколько раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Эта растяжка хороша для гибкости и диапазона движений.

Цели: Подколенные сухожилия.

Назначение: Для улучшения гибкости подколенных сухожилий и расширения диапазона движений коленей.

Шаги:

  • Лягте на спину, вытянув ноги.
  • Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра.
  • Аккуратно подтяните ногу к груди.
  • Расслабьте руки так, чтобы колено было направлено прямо вверх.
  • Выпрямите эту ногу к небу или насколько возможно, и удерживайте в течение 10–20 секунд.
  • Снова согните колено, затем снова вытяните его.
  • Повторить с другой стороны.

Цели: Руки и ноги.

Назначение: Это низкоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение предпочтительнее бега или бега трусцой для людей с болью в коленях или слабыми коленями.

Arthritis Foundation рекомендует использовать тренажер с панелью управления, которая позволяет человеку регулировать наклон и сопротивление. Он также должен иметь два набора ручек, одну подвижную и одну неподвижную, для полного комфорта и баланса.

Эллиптические тренажеры можно приобрести в Интернете.

Лежачие велосипеды обеспечивают равномерную опору для тела, уменьшая вес и нагрузку на колени по сравнению с традиционными велосипедами.

Цели: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему нацелено на всю ногу.

Назначение: Езда на велосипеде обычно менее травмоопасна по сравнению с ходьбой или бегом. Но езда на велосипеде по холмистой местности или с неправильной техникой может сильно нагрузить колени. Лежачий велосипед удерживает водителя в наклонном положении, что снижает вес и нагрузку на колени. Это также снижает риск вращения педалей коленями наружу, что со временем может повредить суставы.

Стационарные и напольные лежачие велосипеды можно приобрести в Интернете.

Цели: Это малоэффективное сердечно-сосудистое упражнение нацелено на все тело.

Назначение: Плавание может быть отличным упражнением для людей любого возраста, и многие люди с артритом находят его удобным и медитативным. Плавание легко воздействует на все суставы, особенно на колени, так как вода поддерживает около 90% веса тела.

Если плавание слишком сложно, человек может получить много преимуществ, выполняя более медленные аэробные упражнения стоя на мелководье.

Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита от 2020 года настоятельно рекомендует тай-чи людям с ОА коленного сустава, поскольку исследования показывают его преимущества. Эти организации также рекомендуют йогу — условно, потому что меньше исследований исследовали ее преимущества.

Цели: Эти медитативные практики для тела и разума улучшают физическое и психическое состояние.

Цель: И йога, и тай-чи включают в себя дыхательные техники и медитацию, которые помогают поддерживать силу, гибкость и баланс тела. Такой целостный подход может также принести пользу психическому здоровью человека, например, за счет снижения риска тревоги и депрессии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. В дополнение к выполнению рекомендаций врача, человек должен:

  • Начинать медленно: Люди с артритом должны быть очень внимательны к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают какую-либо боль.
  • Включите движение в повседневную жизнь: Держите суставы гибкими, добавляя движения в течение дня, вместо того, чтобы в основном бездействовать, но посвящая один блок времени интенсивным упражнениям.
  • Продолжайте заниматься спортом даже после улучшения симптомов: Поддержание физической формы и активности может помочь предотвратить дальнейшие проблемы. Кроме того, симптомы могут вернуться, если человек перестанет заниматься спортом.
  • Обратите внимание на боль: Обратитесь за медицинской помощью при любой сильной боли или изменении боли. План упражнений также может нуждаться в корректировке.

По мере того, как люди привыкают к своим упражнениям при артрите, им следует попробовать добавить их в повседневную деятельность. Многие упражнения можно выполнять во время работы по дому или сидя за письменным столом.

В целом любая двигательная практика при болях в коленях, вызванных артритом, должна быть малотравматичной и легкой в ​​выполнении. Каждое упражнение должно способствовать наращиванию силы, улучшению гибкости или повышению выносливости. Приведенный выше список был разработан с учетом этих целей.

Лекарства сами по себе вряд ли улучшат исход лечения артрита коленного сустава. Вот почему эксперты рекомендуют комбинацию подходов, в том числе:

  • управление весом, при необходимости, для снижения нагрузки на суставы
  • программы самопомощи, чтобы помочь людям научиться стратегиям жизни при артрите
  • узнать об артрите, включая способы защиты суставов
  • когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь справиться с болью, изменениями настроения, усталостью и другими связанными проблемами
  • фитнес и физические упражнения

Благодаря регулярным физическим упражнениям, включая занятия с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и плавание, человек может:

  • поддерживать умеренный вес
  • сохранять равновесие и предотвращать падения
  • укрепить мышцы вокруг суставов

Упражнения также могут принести пользу психическому здоровью и, в зависимости от условий, могут предоставить больше социальных возможностей.

Упражнения являются ключевой частью лечения артрита. Но поскольку артрит может меняться со временем, может потребоваться корректировка каждого подхода к лечению, включая план упражнений. По этой причине важно оставаться на связи с врачом.

10 упражнений при артрите коленного сустава

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит вызывает болезненность и опухание суставов. Когда он поражает колено, это может привести к проблемам с подвижностью, но упражнения могут укрепить мышцы вокруг сустава и помочь человеку оставаться активным.

Лучшая программа упражнений для каждого человека зависит от его индивидуальных потребностей, и врач может дать подробный совет о том, сколько упражнений нужно делать и какие упражнения работают лучше всего. Тем не менее, некоторые базовые упражнения с низким воздействием могут быть полезны для многих людей.

Среди различных типов артрита выделяют остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь при ОА коленного сустава.

Кроме того, здесь можно найти упражнения, помогающие при боли при ревматоидном артрите, и советы по упражнениям для людей с ПсА.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Подъемы ног стоя улучшают устойчивость, баланс и силу.

Цели: Боковые (внешние) ягодичные мышцы.

Назначение: Подъемы ног могут быть важным способом улучшить устойчивость, равновесие и силу, уменьшая нагрузку на колени.

Шагов:

  • Встаньте у стены.
  • Поднять ногу в сторону, не поворачивая носки в сторону; держите пальцы ног направленными вперед или слегка внутрь.
  • Не наклоняйтесь к неподвижной стороне.
  • Опустите ногу.
  • Повторить 15–20 раз с каждой стороны.
Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Цели: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы.

Цель: Это повторяющееся движение играет центральную роль в улучшении диапазона движения колена и общей силы ног. Со временем станет легче вставать без боли.

Ступени:

  • Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
  • Скрестите руки на груди.
  • Медленно встаньте прямо.
  • Медленно сядьте обратно.
  • Повторяйте это в течение 1 минуты.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Удары ногами, выполняемые стоя, улучшают работу мышц ног и уменьшают скованность.

Цели: Подколенные сухожилия (задняя часть бедра).

Назначение: Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения жесткости коленей.

Ступени:

  • Встаньте прямо.
  • Поднимите одну ногу и согните колено, поднося пятку к ягодицам.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу.
  • Колени должны быть выровнены, а осанка прямая.
  • Повторить 10–25 раз за сеанс.
  • Выполняйте эти сеансы несколько раз в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Моллюск, который выполняется лежа, укрепляет ягодицы.

Цели: Ягодичные мышцы.

Цель: Напряжение колена часто, по крайней мере частично, связано со слабыми ягодичными мышцами, в результате чего коленные суставы поглощают слишком много ударов. Укрепление ягодиц приводит к меньшему воздействию на колени.

Шаги:

  • Лягте набок.
  • Согните бедра и колени под углом 90 градусов, выровняв плечи, бедра и ступни.
  • Держите ноги вместе.
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его.
  • Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд и повторите с другой стороны.
  • Старайтесь делать это 10–25 раз два раза в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Это упражнение выполняется лежа. Но если лежачие упражнения слишком сложны или болезненны, человек может проработать ягодичные мышцы, выполняя сидячие сжимания ягодиц или подъемы ног назад.

Растяжка четырехглавой мышцы улучшает гибкость и диапазон движений.

Мишени: Четырехглавая мышца.

Назначение: Для улучшения гибкости четырехглавой мышцы бедра и диапазона движения колена.

Шаги:

  • Лягте лицом вниз.
  • Поместите правое предплечье вперед для поддержки.
  • Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за лодыжку или голень.
  • Аккуратно поднимите колено до легкого заметного растяжения.
  • Подождите несколько секунд.
  • Поменяйте сторону и повторите несколько раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Эта растяжка хороша для гибкости и диапазона движений.

Цели: Подколенные сухожилия.

Назначение: Для улучшения гибкости подколенных сухожилий и расширения диапазона движений коленей.

Шаги:

  • Лягте на спину, вытянув ноги.
  • Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра.
  • Аккуратно подтяните ногу к груди.
  • Расслабьте руки так, чтобы колено было направлено прямо вверх.
  • Выпрямите эту ногу к небу или насколько возможно, и удерживайте в течение 10–20 секунд.
  • Снова согните колено, затем снова вытяните его.
  • Повторить с другой стороны.

Цели: Руки и ноги.

Назначение: Это низкоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение предпочтительнее бега или бега трусцой для людей с болью в коленях или слабыми коленями.

Arthritis Foundation рекомендует использовать тренажер с панелью управления, которая позволяет человеку регулировать наклон и сопротивление. Он также должен иметь два набора ручек, одну подвижную и одну неподвижную, для полного комфорта и баланса.

Эллиптические тренажеры можно приобрести в Интернете.

Лежачие велосипеды обеспечивают равномерную опору для тела, уменьшая вес и нагрузку на колени по сравнению с традиционными велосипедами.

Цели: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему нацелено на всю ногу.

Назначение: Езда на велосипеде обычно менее травмоопасна по сравнению с ходьбой или бегом. Но езда на велосипеде по холмистой местности или с неправильной техникой может сильно нагрузить колени. Лежачий велосипед удерживает водителя в наклонном положении, что снижает вес и нагрузку на колени. Это также снижает риск вращения педалей коленями наружу, что со временем может повредить суставы.

Стационарные и напольные лежачие велосипеды можно приобрести в Интернете.

Цели: Это малоэффективное сердечно-сосудистое упражнение нацелено на все тело.

Назначение: Плавание может быть отличным упражнением для людей любого возраста, и многие люди с артритом находят его удобным и медитативным. Плавание легко воздействует на все суставы, особенно на колени, так как вода поддерживает около 90% веса тела.

Если плавание слишком сложно, человек может получить много преимуществ, выполняя более медленные аэробные упражнения стоя на мелководье.

Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита от 2020 года настоятельно рекомендует тай-чи людям с ОА коленного сустава, поскольку исследования показывают его преимущества. Эти организации также рекомендуют йогу — условно, потому что меньше исследований исследовали ее преимущества.

Цели: Эти медитативные практики для тела и разума улучшают физическое и психическое состояние.

Цель: И йога, и тай-чи включают в себя дыхательные техники и медитацию, которые помогают поддерживать силу, гибкость и баланс тела. Такой целостный подход может также принести пользу психическому здоровью человека, например, за счет снижения риска тревоги и депрессии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. В дополнение к выполнению рекомендаций врача, человек должен:

  • Начинать медленно: Люди с артритом должны быть очень внимательны к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают какую-либо боль.
  • Включите движение в повседневную жизнь: Держите суставы гибкими, добавляя движения в течение дня, вместо того, чтобы в основном бездействовать, но посвящая один блок времени интенсивным упражнениям.
  • Продолжайте заниматься спортом даже после улучшения симптомов: Поддержание физической формы и активности может помочь предотвратить дальнейшие проблемы. Кроме того, симптомы могут вернуться, если человек перестанет заниматься спортом.
  • Обратите внимание на боль: Обратитесь за медицинской помощью при любой сильной боли или изменении боли. План упражнений также может нуждаться в корректировке.

По мере того, как люди привыкают к своим упражнениям при артрите, им следует попробовать добавить их в повседневную деятельность. Многие упражнения можно выполнять во время работы по дому или сидя за письменным столом.

В целом любая двигательная практика при болях в коленях, вызванных артритом, должна быть малотравматичной и легкой в ​​выполнении. Каждое упражнение должно способствовать наращиванию силы, улучшению гибкости или повышению выносливости. Приведенный выше список был разработан с учетом этих целей.

Лекарства сами по себе вряд ли улучшат исход лечения артрита коленного сустава. Вот почему эксперты рекомендуют комбинацию подходов, в том числе:

  • управление весом, при необходимости, для снижения нагрузки на суставы
  • программы самопомощи, чтобы помочь людям научиться стратегиям жизни при артрите
  • узнать об артрите, включая способы защиты суставов
  • когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь справиться с болью, изменениями настроения, усталостью и другими связанными проблемами
  • фитнес и физические упражнения

Благодаря регулярным физическим упражнениям, включая занятия с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и плавание, человек может:

  • поддерживать умеренный вес
  • сохранять равновесие и предотвращать падения
  • укрепить мышцы вокруг суставов

Упражнения также могут принести пользу психическому здоровью и, в зависимости от условий, могут предоставить больше социальных возможностей.

Упражнения являются ключевой частью лечения артрита. Но поскольку артрит может меняться со временем, может потребоваться корректировка каждого подхода к лечению, включая план упражнений. По этой причине важно оставаться на связи с врачом.

10 упражнений при артрите коленного сустава

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит вызывает болезненность и опухание суставов. Когда он поражает колено, это может привести к проблемам с подвижностью, но упражнения могут укрепить мышцы вокруг сустава и помочь человеку оставаться активным.

Лучшая программа упражнений для каждого человека зависит от его индивидуальных потребностей, и врач может дать подробный совет о том, сколько упражнений нужно делать и какие упражнения работают лучше всего. Тем не менее, некоторые базовые упражнения с низким воздействием могут быть полезны для многих людей.

Среди различных типов артрита выделяют остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь при ОА коленного сустава.

Кроме того, здесь можно найти упражнения, помогающие при боли при ревматоидном артрите, и советы по упражнениям для людей с ПсА.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Подъемы ног стоя улучшают устойчивость, баланс и силу.

Цели: Боковые (внешние) ягодичные мышцы.

Назначение: Подъемы ног могут быть важным способом улучшить устойчивость, равновесие и силу, уменьшая нагрузку на колени.

Шагов:

  • Встаньте у стены.
  • Поднять ногу в сторону, не поворачивая носки в сторону; держите пальцы ног направленными вперед или слегка внутрь.
  • Не наклоняйтесь к неподвижной стороне.
  • Опустите ногу.
  • Повторить 15–20 раз с каждой стороны.
Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Цели: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы.

Цель: Это повторяющееся движение играет центральную роль в улучшении диапазона движения колена и общей силы ног. Со временем станет легче вставать без боли.

Ступени:

  • Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
  • Скрестите руки на груди.
  • Медленно встаньте прямо.
  • Медленно сядьте обратно.
  • Повторяйте это в течение 1 минуты.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Удары ногами, выполняемые стоя, улучшают работу мышц ног и уменьшают скованность.

Цели: Подколенные сухожилия (задняя часть бедра).

Назначение: Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения жесткости коленей.

Ступени:

  • Встаньте прямо.
  • Поднимите одну ногу и согните колено, поднося пятку к ягодицам.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу.
  • Колени должны быть выровнены, а осанка прямая.
  • Повторить 10–25 раз за сеанс.
  • Выполняйте эти сеансы несколько раз в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Моллюск, который выполняется лежа, укрепляет ягодицы.

Цели: Ягодичные мышцы.

Цель: Напряжение колена часто, по крайней мере частично, связано со слабыми ягодичными мышцами, в результате чего коленные суставы поглощают слишком много ударов. Укрепление ягодиц приводит к меньшему воздействию на колени.

Шаги:

  • Лягте набок.
  • Согните бедра и колени под углом 90 градусов, выровняв плечи, бедра и ступни.
  • Держите ноги вместе.
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его.
  • Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд и повторите с другой стороны.
  • Старайтесь делать это 10–25 раз два раза в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Это упражнение выполняется лежа. Но если лежачие упражнения слишком сложны или болезненны, человек может проработать ягодичные мышцы, выполняя сидячие сжимания ягодиц или подъемы ног назад.

Растяжка четырехглавой мышцы улучшает гибкость и диапазон движений.

Мишени: Четырехглавая мышца.

Назначение: Для улучшения гибкости четырехглавой мышцы бедра и диапазона движения колена.

Шаги:

  • Лягте лицом вниз.
  • Поместите правое предплечье вперед для поддержки.
  • Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за лодыжку или голень.
  • Аккуратно поднимите колено до легкого заметного растяжения.
  • Подождите несколько секунд.
  • Поменяйте сторону и повторите несколько раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Эта растяжка хороша для гибкости и диапазона движений.

Цели: Подколенные сухожилия.

Назначение: Для улучшения гибкости подколенных сухожилий и расширения диапазона движений коленей.

Шаги:

  • Лягте на спину, вытянув ноги.
  • Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра.
  • Аккуратно подтяните ногу к груди.
  • Расслабьте руки так, чтобы колено было направлено прямо вверх.
  • Выпрямите эту ногу к небу или насколько возможно, и удерживайте в течение 10–20 секунд.
  • Снова согните колено, затем снова вытяните его.
  • Повторить с другой стороны.

Цели: Руки и ноги.

Назначение: Это низкоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение предпочтительнее бега или бега трусцой для людей с болью в коленях или слабыми коленями.

Arthritis Foundation рекомендует использовать тренажер с панелью управления, которая позволяет человеку регулировать наклон и сопротивление. Он также должен иметь два набора ручек, одну подвижную и одну неподвижную, для полного комфорта и баланса.

Эллиптические тренажеры можно приобрести в Интернете.

Лежачие велосипеды обеспечивают равномерную опору для тела, уменьшая вес и нагрузку на колени по сравнению с традиционными велосипедами.

Цели: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему нацелено на всю ногу.

Назначение: Езда на велосипеде обычно менее травмоопасна по сравнению с ходьбой или бегом. Но езда на велосипеде по холмистой местности или с неправильной техникой может сильно нагрузить колени. Лежачий велосипед удерживает водителя в наклонном положении, что снижает вес и нагрузку на колени. Это также снижает риск вращения педалей коленями наружу, что со временем может повредить суставы.

Стационарные и напольные лежачие велосипеды можно приобрести в Интернете.

Цели: Это малоэффективное сердечно-сосудистое упражнение нацелено на все тело.

Назначение: Плавание может быть отличным упражнением для людей любого возраста, и многие люди с артритом находят его удобным и медитативным. Плавание легко воздействует на все суставы, особенно на колени, так как вода поддерживает около 90% веса тела.

Если плавание слишком сложно, человек может получить много преимуществ, выполняя более медленные аэробные упражнения стоя на мелководье.

Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита от 2020 года настоятельно рекомендует тай-чи людям с ОА коленного сустава, поскольку исследования показывают его преимущества. Эти организации также рекомендуют йогу — условно, потому что меньше исследований исследовали ее преимущества.

Цели: Эти медитативные практики для тела и разума улучшают физическое и психическое состояние.

Цель: И йога, и тай-чи включают в себя дыхательные техники и медитацию, которые помогают поддерживать силу, гибкость и баланс тела. Такой целостный подход может также принести пользу психическому здоровью человека, например, за счет снижения риска тревоги и депрессии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. В дополнение к выполнению рекомендаций врача, человек должен:

  • Начинать медленно: Люди с артритом должны быть очень внимательны к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают какую-либо боль.
  • Включите движение в повседневную жизнь: Держите суставы гибкими, добавляя движения в течение дня, вместо того, чтобы в основном бездействовать, но посвящая один блок времени интенсивным упражнениям.
  • Продолжайте заниматься спортом даже после улучшения симптомов: Поддержание физической формы и активности может помочь предотвратить дальнейшие проблемы. Кроме того, симптомы могут вернуться, если человек перестанет заниматься спортом.
  • Обратите внимание на боль: Обратитесь за медицинской помощью при любой сильной боли или изменении боли. План упражнений также может нуждаться в корректировке.

По мере того, как люди привыкают к своим упражнениям при артрите, им следует попробовать добавить их в повседневную деятельность. Многие упражнения можно выполнять во время работы по дому или сидя за письменным столом.

В целом любая двигательная практика при болях в коленях, вызванных артритом, должна быть малотравматичной и легкой в ​​выполнении. Каждое упражнение должно способствовать наращиванию силы, улучшению гибкости или повышению выносливости. Приведенный выше список был разработан с учетом этих целей.

Лекарства сами по себе вряд ли улучшат исход лечения артрита коленного сустава. Вот почему эксперты рекомендуют комбинацию подходов, в том числе:

  • управление весом, при необходимости, для снижения нагрузки на суставы
  • программы самопомощи, чтобы помочь людям научиться стратегиям жизни при артрите
  • узнать об артрите, включая способы защиты суставов
  • когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь справиться с болью, изменениями настроения, усталостью и другими связанными проблемами
  • фитнес и физические упражнения

Благодаря регулярным физическим упражнениям, включая занятия с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и плавание, человек может:

  • поддерживать умеренный вес
  • сохранять равновесие и предотвращать падения
  • укрепить мышцы вокруг суставов

Упражнения также могут принести пользу психическому здоровью и, в зависимости от условий, могут предоставить больше социальных возможностей.

Упражнения являются ключевой частью лечения артрита. Но поскольку артрит может меняться со временем, может потребоваться корректировка каждого подхода к лечению, включая план упражнений. По этой причине важно оставаться на связи с врачом.

простых упражнений при артрите коленного сустава: растяжки, подъемы и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как упражнения помогают при артрите коленного сустава

Артрит поражает миллионы людей во всем мире. Двумя наиболее распространенными типами являются остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА). Оба типа часто приводят к боли в колене.

Упражнения при артрите коленного сустава могут показаться нелогичными, но регулярные упражнения могут на самом деле уменьшить и даже облегчить боль при артрите и другие симптомы, такие как скованность и отек.

Существует несколько причин для выполнения упражнений при артрите коленного сустава:

  • Упражнения поддерживают полный диапазон движений сустава.
  • Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие сустав.
  • Сильные мышцы помогают суставу поглощать удары.

Упражнения не должны быть трудными, чтобы приносить пользу. На самом деле, мягкие упражнения с низкой нагрузкой лучше всего подходят для лечения артрита коленного сустава. Они минимизируют нагрузку на сустав, так как повышают его гибкость и силу. Узнайте больше об остеоартрозе здесь.

Лучшими упражнениями для коленей могут быть те, которые вы можете делать дома или даже во время перерыва в офисе. Они просты, эффективны, удобны и не требуют специального оборудования. Делайте их медленно и постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

После этого обязательно сделайте несколько легких упражнений на растяжку, чтобы предотвратить напряжение мышц. Подумайте о том, чтобы тренировать колени через день, чтобы дать больным мышцам отдых.

Подъем ног (лежа)

  1. Лягте на спину на пол или кровать, руки по бокам, пальцы ног вверх.
  2. Держите ногу прямо, напрягая мышцы ноги, и медленно поднимите ее на несколько дюймов.
  3. Напрягите мышцы живота, чтобы опустить нижнюю часть спины.
  4. Задержитесь и сосчитайте до 5, затем опустите ногу как можно медленнее.
  5. Повторите, затем переключитесь на другую ногу.

Совет по упражнению: Начните с одного подхода из четырех повторений для каждой ноги.

Почему это работает: Это упражнение укрепляет четырехглавую мышцу бедра, которая прикрепляется к коленным суставам.

Растяжка подколенного сухожилия (лежа)

  1. Лягте на пол или на кровать, согнув обе ноги.
  2. Медленно поднимите одну ногу, все еще согнутую, и верните колено к груди.
  3. Сцепите руки за бедром, а не за коленом, и выпрямите ногу.
  4. Потяните прямую ногу назад к голове, пока не почувствуете растяжение.
  5. Задержитесь на 30–60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу на пол.

Совет по упражнению: Выполните растяжку по 1 разу на каждую ногу.

Почему это работает: Это упражнение растягивает и укрепляет подколенные сухожилия — мышцы задней поверхности бедер, которые прикрепляются к коленям.

Полуприсед

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки перед собой.
  2. Медленно сгибайте колени, пока не примете полусидячее положение. При необходимости держитесь за стул для равновесия.
  3. Держите спину прямо и приподнимите грудь — не наклоняйтесь вперед.
  4. Поставьте ноги на пол, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно встаньте.

При выполнении этого упражнения не должно быть боли.

Совет по упражнению: Сделайте 10 повторений и медленно работайте до трех подходов по 10 повторений.

Почему это работает: Это упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедер, а также ягодичные мышцы.

Отжимания на одной ноге

  1. Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для равновесия.
  2. Поднимите одну ногу примерно на 12 дюймов и вытяните ее перед собой.
  3. Медленно, держа спину прямо, согните другую ногу и опустите тело на несколько дюймов, как будто вы собираетесь сесть на стул. Не скрещивайте поднятую ногу перед согнутой ногой.
  4. Задержитесь на 5 секунд и выпрямитесь.
  5. Повторите и поменяйте ноги.

Совет по упражнению: Начните с одного подхода из четырех отжиманий для обеих ног и постепенно доведите до трех подходов.

Почему это работает: Это упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедер, а также ягодиц.

Растяжка ног

  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо. Стабилизируйте себя, положив руки по обе стороны от бедер, и держите спину прямо.
  2. Медленно согните одно колено, пока не почувствуете растяжение, но не до тех пор, пока оно не станет болезненным.
  3. Задержите ногу в этом положении на 5 секунд, затем медленно выпрямите ногу, насколько сможете, снова задержитесь на 5 секунд.

Совет по упражнению: Повторяйте и меняйте ноги, когда начинаете уставать, 10 раз.

Почему это работает: Это упражнение также укрепляет квадрицепсы.

Ходьба — отличное упражнение. Это малоэффективное упражнение, а поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, оно помогает укрепить мышцы и нарастить кости. Носите хорошую прочную обувь. Начните медленно и постепенно увеличивайте темп и расстояние для достижения наилучших результатов.

Водные упражнения или ходьба по мелкой части бассейна также отлично подходят для укрепления мышц и гибкости коленей. Поскольку тело находится на плаву в воде, воздействие уменьшается почти до нуля, так как вам приходится прилагать немного больше усилий, чтобы двигаться.

Поищите занятия по водным упражнениям в местном фонде борьбы с артритом, общественном центре отдыха или спортзале.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>