Как составить программу тренировок для тренажерного зала
Если вы недавно начали посещать тренажерный зал или только планируете купить абонемент в фитнес-клуб, то рекомендуем вам прочитать эту статью и узнать, какая программа тренировок (ПТ) подойдет новичку и какие упражнения помогут накачать определенные группы мышц.
Первый раз в первый класс, или ПТ (персональная тренировка) для новичка
Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть. Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.
Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.
Приведем пример базовой программы тренировок в тренажерном зале для новичков:
Обратите внимание!
Во время менструального цикла при отсутствии болей женщины могут заниматься в зале. Но на это время следует исключить упражнения на ноги и пресс, заменив их кардио и работой над верхней частью тела.
Скручивания на наклонной скамье.
Жим ногами в тренажере.
Тяга гoризoнтального блoка.
Выпады с гантелями.
Сгибание нoг в тренажере лежа.
Жим в грудном тренажере.
«Французский» жим с гантелей стоя.
Пуловер с гантелей лежа.
Протяжка со штангой стоя.
Гиперэкстензия (наклоны через «козла»).
Каждое упражнение нужно выполнять в 3–4 подхода по 10–15 раз.
В данной программе упражнения на разные группы мышц перемешаны между собой. Это связано с тем, что у новичков слабая выносливость, а значит, они быстро устанут, если будут тренировать одну часть тела. В дальнейшем вы начнете отмечать, что на выполнение всех упражнений у вас уходит меньше времени, вы будете все меньше уставать. С помощью такой ПТ за несколько месяцев вы сможете укрепить мышцы и перейти к более сложным упражнениям и большим нагрузкам.
Программы тренировок для тренажерного зала
Итак, вы овладели базовым комплексом упражнений и хотите приступить к более сложным, направленным на определенные группы мышц. Обратите внимание на некоторые программы.
Сильный пол
Примерный комплекс упражнений для мужчин, которые хотят снизить количество подкожного жира, накачать мышцы, увеличить их объем и повысить свою выносливость. Рассчитан на рост — около 180 см и вес — примерно 95 кг. Данный комплекс основан на суперсетах — выполнении двух видов упражнений на разные группы мышц без отдыха. Затем — отдых 2–3 минуты, и снова — суперсет.
Первая тренировка (грудь и спина)
Скручивания на наклонной скамье.
Пoдъем ног в упoре.
Тяга становая со штангой.
Наклоны со штангoй на плечах.
Классический жим штанги лежа.
Разводы с гантелями лежа.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
Тяга за голову с верхнего блока.
Работа на кардиотренажере.
Вторая тренировка (руки)
Отжимания от брусьев на трицепс.
Разгибание рук с верхнего блока.
Подтягивания к груди обратным хватом.
Сгибание рук сo штангой стoя.
«Французский» жим с гантелей стoя.
Сгибания рук с гантелями.
Сгибание кистей сидя.
Пулoвер с гантелей лежа.
Работа на кардиотренажере.
Третья тренировка (ноги и плечи)
Скручивания с верхнего блока.
Гиперэкстензия.
Приседания со штангой на плечах.
Разгибание ног в тренажере.
Жим штанги стoя с груди.
Махи гантелями в стoроны.
Жим штанги из-за головы стоя.
Махи гантелями вперед попеременно.
Работа на кардиотренажере.
Каждое упражнение нужно делать в 3–5 подходов по 10–20 раз. На кардиотренажере проводить не менее 10 минут. Три вида тренировок следует выполнять по кругу.
А ну-ка, девушки!
Самые распространенные просьбы девушек и женщин, приходящих в спортзал, — это подкачать ягодицы, грудь и пресс. Невозможно работать с этими частями тела, оставив без внимания остальные, поэтому предлагаем вашему вниманию комплекс, который на две третьих состоит из упражнений на эти три группы мышц и на одну треть — из общеукрепляющих упражнений.
Первая тренировка
Скручивания на наклонной скамье.
Жим ногами в тренажере.
Выпады с гантелями.
Разведение ног в тренажере.
Сведение ног в тренажере.
Отжимания от лавки ширoким хватoм.
Тяга за голову с верхнего блока.
Пуловер с гантелей лежа.
Подъем ног в упоре.
Вторая тренировка
Подъем ног на наклонной скамье.
Гиперэкстензия.
Становая тяга с гантелями.
Жим сидя в грудном тренажере.
Сведение рук в тренажере «бабочка».
Приседания с гантелями.
Тяга горизoнтальнoго блока.
«Французский» жим с гантелей стоя.
Скручивания лежа на пoлу.
Каждое упражнение следует выполнять в 3–4 подхода по 10–15 раз. Первую и вторую тренировки чередовать. Данный комплекс поможет вам придать форму ягодицам, груди, сделать живот плоским, в целом укрепить организм, повысить выносливость, скорректировать фигуру.
Какую бы направленность тренировки в зале вы ни выбрали, скорректировать программу упражнений вам поможет фитнес-тренер. Вы всегда можете получить профессиональную консультацию в Gold’s Gym и узнать, какие упражнение и в каком объеме нужно выполнять именно вам, чтобы достичь желаемых целей — накачать мышцы, набрать вес или похудеть.
Как составить программу тренировок – ДОН-Спорт
Чем больше системности, тем больше пользы. Систематический подход помогает отслеживать промежуточный результат, видеть конечные сроки, оценивать ответственность и результативность всех участников процесса. В любом деле, которое требует ряда последовательных действий для выполнения, нужен план, система.
Тренировочный процесс — это наиважнейший индивидуальный поэтапный план, который позволит вам достигнуть желаемых результатов. Грамотно выстроенная система тренировок и питания включает в себя качественный тренинг, учитывающий индивидуальные особенности организма, возраст, генетические особенности, ваш образ жизни, имеющийся опыт, оценку текущего физического и психологического состояния, ваших возможностей и пожеланий.
Что дает план тренировок?
Систематизация занятий дает результат и максимум пользы. Даже «поддержание формы» — это цель и результат.
Определяем цели
Первым делом нужно сформулировать желаемый результат. Затем выделяем основные направления в его достижении, например, выбираем подходящие виды нагрузки и функциональные секторы. Будут ли это занятия в тренажерном зале, в секции восточных единоборств или в любимом бассейне? Может, это будет йога? Или вам больше подойдут функциональные занятия с подружками после работы? План тренировок нужен везде.
Виды целей
Основные цели, которые могут послужить фундаментом вашей системы:
набор мышечной массы
похудение
коррекция фигуры
развитие физических качеств (координации, выносливости, силы, гибкости, ловкости)
оздоровление, реабилитация
получение нового навыка
создание мышечного рельефа
поддержание текущих результатов
После того, как определитесь с основной целью, следует выбрать место, где ваша мечта будет осуществляться! Если ранее не было опыта или ваш опыт еще мал, смело выбирайте фитнес-клуб, в котором есть все необходимые вам услуги. Никто не отменял разнообразие: в зависимости от вашей решительности, можно добавить комбинации нескольких видов нагрузки, дополняющих друг друга, что сократит сроки достижения желаемого.
Что делать дальше
А дальше – медицинское обследование и фитнес-тестирование, где будут отображены ваши показания и противопоказания, физиологическое состояние, особенности организма, степень подготовки и исходные параметры.
Итак, фундамент заложен, теперь следует определиться, сколько времени необходимо выделить для своих занятий. Встаёт закономерный вопрос: любитель вы или профессионал?
Тайминг
Новичку требуется большее время на восстановление после силовой тренировки, да и организму следует плавно входить в непривычный для него режим, за что он позже будет благодарен. Поэтому новичок начинает с тренировок 2-3 раза в неделю. Далее количество занятий и время их проведения может корректироваться в обе стороны.
Никто не отменял и оценку объема проделанной работы. Как правило, начинающие спортсмены тренируются 45-60 минут, включая время на разминку и заминку. Профессиональные спортсмены могут заниматься ежедневно, но один день в неделю обязательно отводится отдыху.
Питание и программа тренировок
Питание имеет такое же значение, как и выбранные нагрузки – у нас, кстати, есть хорошие статьи об этом. Но кое-что хочется сказать тезисно. Во-первых, белок играет роль основного строительного материала для мышц. Что касается углеводов, то здесь нужно смотреть на потребности, главное – ни в коем случае не отказываться от них вовсе. Углеводы – это энергия, она расходуется на тренировках! Есть интересная формула, так называемая «пятерка», которая гласит, что ежедневно необходимо употреблять по пять порций овощей и фруктов – источников минералов, витаминов и микроэлементов, способствующих мягкому восстановлению организма. Из напитков предпочтение отдается воде, алкоголь желательно исключить из диеты вовсе, в том числе из-за калорийности.
Программа тренировок: принципы составления
Программа тренировок подразделяется на мышечные группы. Планы занятий различны для мужчин и женщин, однако тренировки на мышечные группы схожи.
Новичку в план тренировок сначала ставятся общие занятия, дабы каждая мышечная группа получала одинаковую нагрузку. У таких тренировок есть свои особенности: они начинаются с проработки крупных мышечных групп, переходя к более мелким. Выглядит это примерно так: мышцы ног, спины, груди, плечевого пояса, рук, пресса. Как только организм почувствует что-то новое для себя, полностью оценит обстановку и даст вам обратную реакцию, план уводится в детали. Классификация детализируется уже не просто на крупные и мелкие мышечные группы, а на толкающие и тянущие. За толкающие отвечают мышцы груди, дельты, трицепса, тянущими же выступают мышцы ног, спины и бицепса.
Не забывайте, что тренировочная программа должна следовать первоначальной цели, так что, если вы ее меняете, что тоже бывает, меняется и план занятий.
В день тренировки стоит делать акцент на одну крупную мышечную группу, можно добавить мелкую. Но есть ноги, которые делаются, как правило, уже без добавления упражнений на другие части тела. Например, оптимальный сплит на три дня может выглядеть так:
1 день – тренировка грудных мышц и дельты
2 день – тренировка мышц спины и рук
3 день – тренировка ног
Для набора мышечной массы следует выполнять базовые упражнения, задействующие одновременно несколько мышечных групп, начиная от сложных и заканчивая более простыми, изолирующими. Изолирующее упражнение – упражнение, в котором нагрузка приходится на одну отдельную мышцу.
Важно определить количество подходов и повторений. Классический вариант включает в себя 3-4 подхода в каждом упражнении.
Во время силовых тренировок последовательность выполнения упражнений требует соблюдения, что обусловлено спецификой данного вида нагрузки. Темп силовой тренировки тоже должен быть прописан в программе ваших тренировок. Начинайте силовую тренировку с основных упражнений, базовых, в порядке убывания степени воздействия.
Отдых между подходами играет значимую роль при выполнении упражнений и напрямую влияет на качество выполнения. Организуйте его правильно – с одинаковым интервалом между упражнениями.
Также важно не забывать о разминке в начале тренировки и о заминке в конце. Качественная разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к работе, что защитит от получения травм. Для этого отлично подойдет суставная гимнастика и 5-10 минут на кардиотренажере. Вариантом заминки может быть растяжка.
Количество повторений
Количество повторений того или иного упражнения в вашем цикле зависит от выбранной цели. Каковы же основные правила?
Все очень просто. Оптимальным количеством для жиросжигания будут 8-15 повторений за подход. Как показывают исследования, выполнение повторений в данном диапазоне стимулирует эффективную выработку гормонов, сжигающих жир. Большой, на первый взгляд, разброс в интервале, но здесь подключаются значения весов, которые вы берете в отягощение, и ваш уровень подготовки. Придерживаясь интервала, вы сможете менять количество повторений от тренировки к тренировке, например:
8-10 повторений за подход
10-12 повторений за подход
12-15 повторений за подход
Любой вариант, который вы предпочтете, поспособствует эффективному жиросжиганию, так что новичкам мы советуем начинать именно в таком порядке. Примерно через каждые несколько недель интервал можно увеличивать, прислушиваясь к своим ощущениям.
В программе тренировок, направленной на увеличение мышечной массы, действует немного иной принцип. Бытует мнение, что для наращивания мышечной массы требуется число повторений до 8-12 раз за подход, только это не совсем верно.
Революцию произвел английский культурист и хирург Ян Маккуин, который в своей работе рекомендовал выполнять гораздо большее количество повторений. Было проведено множество исследований с анализом показателей, в ходе чего оказалось, что гипертрофия мышечного корсета обеспечивается прогрессивно растущим рабочим весом. Достаточно при этом будет до 4-6 повторений за подход. Вот так!
Консультанты по фитнесу вывели в тандеме с изданием «Men’s Health» следующую схему:
Первый день – 5 повторений за подход
Второй день – 15 повторений за подход
Третий день – 10 повторений за подход
Ученые штата Аризона выявили отчетливое улучшение показателей, тренирующихся практически в два раза среди тех, кто в разные дни менял количество повторений в подходах в течение одной недели по сравнению с теми, кто делал одинаковое количество повторений за подход.
Запомните – повторений, не приносящих пользу, не бывает! Их количество не случайно прописывается в программе тренировок. Мышцы адаптируются к подаваемому виду нагрузки в зависимости от количества повторений. Держа это в уме, составьте стратегию, которая наилучшим образом подойдет под ваши цели. Если вы решите поменять количество повторений, то изменения вы увидите не сразу, но они гарантированно будут.
Давайте обсудим количество повторений:
Минимальное количество повторений (от 1 до 5 раз) нужно тренирующемуся, когда необходимо взять максимально большой рабочий вес отягощения, при этом нагрузка на мышцы максимальна. Мышечные волокна состоят из сократимых нитей – миофибрилл, а максимальная нагрузка увеличивает количество миофибрилл. Минимальное количество повторений прекрасно подходит для наращивания силы и увеличение объема мышечных тканей, что отражается и в визуальной характеристике. Так мы работаем с миофиблярной гипертрофией.
Высокое количество повторений (от 11) заставляет мышечные волокна сокращаться в течение длительного времени. Что это дает спортсмену? Увеличивается количество митохондрий в мышечных волокнах, которые являются производителями энергии, затрачиваемой на сжигание жира и работающей по принципу «чем больше, тем лучше». Так повышается выносливость человека и укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.
Стандартное количество повторений (от 6 до 10 раз) подойдет тем тренирующимся, перед кем стоит задача поработать с умеренным напряжением в мышечных волокнах за ограниченный промежуток времени. Можно сказать, что эта методика – симбиоз двух предыдущих. Хороша она тем, что позволяет увеличивать мышечную выносливость одновременно с увеличением силы. Если вы желаете найти баланс между этими двумя критериями, то работайте в диапазоне стандартной частоты. Но и в работе с таким количеством повторений есть свои нюансы. Стабильное, регулярное использование такой методики не позволит вам максимально нагрузить мышцы и подвергнуть их нагрузке, как при высоком количестве повторений. Наша рекомендация – используйте все три диапазона.
Заключение
Ваше здоровье и ваше тело будут вам благодарны, если вы подойдёте к исполнению мечты продуманно и организованно. Программа тренировок дает столько эффективности, сколько вложено в ее детализацию и индивидуальный подход.
Хороших вам занятий спортом!
Как составить программу тренировок – ДОН-Спорт
Чем больше системности, тем больше пользы. Систематический подход помогает отслеживать промежуточный результат, видеть конечные сроки, оценивать ответственность и результативность всех участников процесса. В любом деле, которое требует ряда последовательных действий для выполнения, нужен план, система.
Тренировочный процесс — это наиважнейший индивидуальный поэтапный план, который позволит вам достигнуть желаемых результатов. Грамотно выстроенная система тренировок и питания включает в себя качественный тренинг, учитывающий индивидуальные особенности организма, возраст, генетические особенности, ваш образ жизни, имеющийся опыт, оценку текущего физического и психологического состояния, ваших возможностей и пожеланий.
Что дает план тренировок?
Систематизация занятий дает результат и максимум пользы. Даже «поддержание формы» — это цель и результат.
Определяем цели
Первым делом нужно сформулировать желаемый результат. Затем выделяем основные направления в его достижении, например, выбираем подходящие виды нагрузки и функциональные секторы. Будут ли это занятия в тренажерном зале, в секции восточных единоборств или в любимом бассейне? Может, это будет йога? Или вам больше подойдут функциональные занятия с подружками после работы? План тренировок нужен везде.
Виды целей
Основные цели, которые могут послужить фундаментом вашей системы:
набор мышечной массы
похудение
коррекция фигуры
развитие физических качеств (координации, выносливости, силы, гибкости, ловкости)
оздоровление, реабилитация
получение нового навыка
создание мышечного рельефа
поддержание текущих результатов
После того, как определитесь с основной целью, следует выбрать место, где ваша мечта будет осуществляться! Если ранее не было опыта или ваш опыт еще мал, смело выбирайте фитнес-клуб, в котором есть все необходимые вам услуги. Никто не отменял разнообразие: в зависимости от вашей решительности, можно добавить комбинации нескольких видов нагрузки, дополняющих друг друга, что сократит сроки достижения желаемого.
Что делать дальше
А дальше – медицинское обследование и фитнес-тестирование, где будут отображены ваши показания и противопоказания, физиологическое состояние, особенности организма, степень подготовки и исходные параметры.
Итак, фундамент заложен, теперь следует определиться, сколько времени необходимо выделить для своих занятий. Встаёт закономерный вопрос: любитель вы или профессионал?
Тайминг
Новичку требуется большее время на восстановление после силовой тренировки, да и организму следует плавно входить в непривычный для него режим, за что он позже будет благодарен. Поэтому новичок начинает с тренировок 2-3 раза в неделю. Далее количество занятий и время их проведения может корректироваться в обе стороны.
Никто не отменял и оценку объема проделанной работы. Как правило, начинающие спортсмены тренируются 45-60 минут, включая время на разминку и заминку. Профессиональные спортсмены могут заниматься ежедневно, но один день в неделю обязательно отводится отдыху.
Питание и программа тренировок
Питание имеет такое же значение, как и выбранные нагрузки – у нас, кстати, есть хорошие статьи об этом. Но кое-что хочется сказать тезисно. Во-первых, белок играет роль основного строительного материала для мышц. Что касается углеводов, то здесь нужно смотреть на потребности, главное – ни в коем случае не отказываться от них вовсе. Углеводы – это энергия, она расходуется на тренировках! Есть интересная формула, так называемая «пятерка», которая гласит, что ежедневно необходимо употреблять по пять порций овощей и фруктов – источников минералов, витаминов и микроэлементов, способствующих мягкому восстановлению организма. Из напитков предпочтение отдается воде, алкоголь желательно исключить из диеты вовсе, в том числе из-за калорийности.
Программа тренировок: принципы составления
Программа тренировок подразделяется на мышечные группы. Планы занятий различны для мужчин и женщин, однако тренировки на мышечные группы схожи.
Новичку в план тренировок сначала ставятся общие занятия, дабы каждая мышечная группа получала одинаковую нагрузку. У таких тренировок есть свои особенности: они начинаются с проработки крупных мышечных групп, переходя к более мелким. Выглядит это примерно так: мышцы ног, спины, груди, плечевого пояса, рук, пресса. Как только организм почувствует что-то новое для себя, полностью оценит обстановку и даст вам обратную реакцию, план уводится в детали. Классификация детализируется уже не просто на крупные и мелкие мышечные группы, а на толкающие и тянущие. За толкающие отвечают мышцы груди, дельты, трицепса, тянущими же выступают мышцы ног, спины и бицепса.
Не забывайте, что тренировочная программа должна следовать первоначальной цели, так что, если вы ее меняете, что тоже бывает, меняется и план занятий.
В день тренировки стоит делать акцент на одну крупную мышечную группу, можно добавить мелкую. Но есть ноги, которые делаются, как правило, уже без добавления упражнений на другие части тела. Например, оптимальный сплит на три дня может выглядеть так:
1 день – тренировка грудных мышц и дельты
2 день – тренировка мышц спины и рук
3 день – тренировка ног
Для набора мышечной массы следует выполнять базовые упражнения, задействующие одновременно несколько мышечных групп, начиная от сложных и заканчивая более простыми, изолирующими. Изолирующее упражнение – упражнение, в котором нагрузка приходится на одну отдельную мышцу.
Важно определить количество подходов и повторений. Классический вариант включает в себя 3-4 подхода в каждом упражнении.
Во время силовых тренировок последовательность выполнения упражнений требует соблюдения, что обусловлено спецификой данного вида нагрузки. Темп силовой тренировки тоже должен быть прописан в программе ваших тренировок. Начинайте силовую тренировку с основных упражнений, базовых, в порядке убывания степени воздействия.
Отдых между подходами играет значимую роль при выполнении упражнений и напрямую влияет на качество выполнения. Организуйте его правильно – с одинаковым интервалом между упражнениями.
Также важно не забывать о разминке в начале тренировки и о заминке в конце. Качественная разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к работе, что защитит от получения травм. Для этого отлично подойдет суставная гимнастика и 5-10 минут на кардиотренажере. Вариантом заминки может быть растяжка.
Количество повторений
Количество повторений того или иного упражнения в вашем цикле зависит от выбранной цели. Каковы же основные правила?
Все очень просто. Оптимальным количеством для жиросжигания будут 8-15 повторений за подход. Как показывают исследования, выполнение повторений в данном диапазоне стимулирует эффективную выработку гормонов, сжигающих жир. Большой, на первый взгляд, разброс в интервале, но здесь подключаются значения весов, которые вы берете в отягощение, и ваш уровень подготовки. Придерживаясь интервала, вы сможете менять количество повторений от тренировки к тренировке, например:
8-10 повторений за подход
10-12 повторений за подход
12-15 повторений за подход
Любой вариант, который вы предпочтете, поспособствует эффективному жиросжиганию, так что новичкам мы советуем начинать именно в таком порядке. Примерно через каждые несколько недель интервал можно увеличивать, прислушиваясь к своим ощущениям.
В программе тренировок, направленной на увеличение мышечной массы, действует немного иной принцип. Бытует мнение, что для наращивания мышечной массы требуется число повторений до 8-12 раз за подход, только это не совсем верно.
Революцию произвел английский культурист и хирург Ян Маккуин, который в своей работе рекомендовал выполнять гораздо большее количество повторений. Было проведено множество исследований с анализом показателей, в ходе чего оказалось, что гипертрофия мышечного корсета обеспечивается прогрессивно растущим рабочим весом. Достаточно при этом будет до 4-6 повторений за подход. Вот так!
Консультанты по фитнесу вывели в тандеме с изданием «Men’s Health» следующую схему:
Первый день – 5 повторений за подход
Второй день – 15 повторений за подход
Третий день – 10 повторений за подход
Ученые штата Аризона выявили отчетливое улучшение показателей, тренирующихся практически в два раза среди тех, кто в разные дни менял количество повторений в подходах в течение одной недели по сравнению с теми, кто делал одинаковое количество повторений за подход.
Запомните – повторений, не приносящих пользу, не бывает! Их количество не случайно прописывается в программе тренировок. Мышцы адаптируются к подаваемому виду нагрузки в зависимости от количества повторений. Держа это в уме, составьте стратегию, которая наилучшим образом подойдет под ваши цели. Если вы решите поменять количество повторений, то изменения вы увидите не сразу, но они гарантированно будут.
Давайте обсудим количество повторений:
Минимальное количество повторений (от 1 до 5 раз) нужно тренирующемуся, когда необходимо взять максимально большой рабочий вес отягощения, при этом нагрузка на мышцы максимальна. Мышечные волокна состоят из сократимых нитей – миофибрилл, а максимальная нагрузка увеличивает количество миофибрилл. Минимальное количество повторений прекрасно подходит для наращивания силы и увеличение объема мышечных тканей, что отражается и в визуальной характеристике. Так мы работаем с миофиблярной гипертрофией.
Высокое количество повторений (от 11) заставляет мышечные волокна сокращаться в течение длительного времени. Что это дает спортсмену? Увеличивается количество митохондрий в мышечных волокнах, которые являются производителями энергии, затрачиваемой на сжигание жира и работающей по принципу «чем больше, тем лучше». Так повышается выносливость человека и укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.
Стандартное количество повторений (от 6 до 10 раз) подойдет тем тренирующимся, перед кем стоит задача поработать с умеренным напряжением в мышечных волокнах за ограниченный промежуток времени. Можно сказать, что эта методика – симбиоз двух предыдущих. Хороша она тем, что позволяет увеличивать мышечную выносливость одновременно с увеличением силы. Если вы желаете найти баланс между этими двумя критериями, то работайте в диапазоне стандартной частоты. Но и в работе с таким количеством повторений есть свои нюансы. Стабильное, регулярное использование такой методики не позволит вам максимально нагрузить мышцы и подвергнуть их нагрузке, как при высоком количестве повторений. Наша рекомендация – используйте все три диапазона.
Заключение
Ваше здоровье и ваше тело будут вам благодарны, если вы подойдёте к исполнению мечты продуманно и организованно. Программа тренировок дает столько эффективности, сколько вложено в ее детализацию и индивидуальный подход.
Хороших вам занятий спортом!
Как составить программу тренировок – ДОН-Спорт
Чем больше системности, тем больше пользы. Систематический подход помогает отслеживать промежуточный результат, видеть конечные сроки, оценивать ответственность и результативность всех участников процесса. В любом деле, которое требует ряда последовательных действий для выполнения, нужен план, система.
Тренировочный процесс — это наиважнейший индивидуальный поэтапный план, который позволит вам достигнуть желаемых результатов. Грамотно выстроенная система тренировок и питания включает в себя качественный тренинг, учитывающий индивидуальные особенности организма, возраст, генетические особенности, ваш образ жизни, имеющийся опыт, оценку текущего физического и психологического состояния, ваших возможностей и пожеланий.
Что дает план тренировок?
Систематизация занятий дает результат и максимум пользы. Даже «поддержание формы» — это цель и результат.
Определяем цели
Первым делом нужно сформулировать желаемый результат. Затем выделяем основные направления в его достижении, например, выбираем подходящие виды нагрузки и функциональные секторы. Будут ли это занятия в тренажерном зале, в секции восточных единоборств или в любимом бассейне? Может, это будет йога? Или вам больше подойдут функциональные занятия с подружками после работы? План тренировок нужен везде.
Виды целей
Основные цели, которые могут послужить фундаментом вашей системы:
набор мышечной массы
похудение
коррекция фигуры
развитие физических качеств (координации, выносливости, силы, гибкости, ловкости)
оздоровление, реабилитация
получение нового навыка
создание мышечного рельефа
поддержание текущих результатов
После того, как определитесь с основной целью, следует выбрать место, где ваша мечта будет осуществляться! Если ранее не было опыта или ваш опыт еще мал, смело выбирайте фитнес-клуб, в котором есть все необходимые вам услуги. Никто не отменял разнообразие: в зависимости от вашей решительности, можно добавить комбинации нескольких видов нагрузки, дополняющих друг друга, что сократит сроки достижения желаемого.
Что делать дальше
А дальше – медицинское обследование и фитнес-тестирование, где будут отображены ваши показания и противопоказания, физиологическое состояние, особенности организма, степень подготовки и исходные параметры.
Итак, фундамент заложен, теперь следует определиться, сколько времени необходимо выделить для своих занятий. Встаёт закономерный вопрос: любитель вы или профессионал?
Тайминг
Новичку требуется большее время на восстановление после силовой тренировки, да и организму следует плавно входить в непривычный для него режим, за что он позже будет благодарен. Поэтому новичок начинает с тренировок 2-3 раза в неделю. Далее количество занятий и время их проведения может корректироваться в обе стороны.
Никто не отменял и оценку объема проделанной работы. Как правило, начинающие спортсмены тренируются 45-60 минут, включая время на разминку и заминку. Профессиональные спортсмены могут заниматься ежедневно, но один день в неделю обязательно отводится отдыху.
Питание и программа тренировок
Питание имеет такое же значение, как и выбранные нагрузки – у нас, кстати, есть хорошие статьи об этом. Но кое-что хочется сказать тезисно. Во-первых, белок играет роль основного строительного материала для мышц. Что касается углеводов, то здесь нужно смотреть на потребности, главное – ни в коем случае не отказываться от них вовсе. Углеводы – это энергия, она расходуется на тренировках! Есть интересная формула, так называемая «пятерка», которая гласит, что ежедневно необходимо употреблять по пять порций овощей и фруктов – источников минералов, витаминов и микроэлементов, способствующих мягкому восстановлению организма. Из напитков предпочтение отдается воде, алкоголь желательно исключить из диеты вовсе, в том числе из-за калорийности.
Программа тренировок: принципы составления
Программа тренировок подразделяется на мышечные группы. Планы занятий различны для мужчин и женщин, однако тренировки на мышечные группы схожи.
Новичку в план тренировок сначала ставятся общие занятия, дабы каждая мышечная группа получала одинаковую нагрузку. У таких тренировок есть свои особенности: они начинаются с проработки крупных мышечных групп, переходя к более мелким. Выглядит это примерно так: мышцы ног, спины, груди, плечевого пояса, рук, пресса. Как только организм почувствует что-то новое для себя, полностью оценит обстановку и даст вам обратную реакцию, план уводится в детали. Классификация детализируется уже не просто на крупные и мелкие мышечные группы, а на толкающие и тянущие. За толкающие отвечают мышцы груди, дельты, трицепса, тянущими же выступают мышцы ног, спины и бицепса.
Не забывайте, что тренировочная программа должна следовать первоначальной цели, так что, если вы ее меняете, что тоже бывает, меняется и план занятий.
В день тренировки стоит делать акцент на одну крупную мышечную группу, можно добавить мелкую. Но есть ноги, которые делаются, как правило, уже без добавления упражнений на другие части тела. Например, оптимальный сплит на три дня может выглядеть так:
1 день – тренировка грудных мышц и дельты
2 день – тренировка мышц спины и рук
3 день – тренировка ног
Для набора мышечной массы следует выполнять базовые упражнения, задействующие одновременно несколько мышечных групп, начиная от сложных и заканчивая более простыми, изолирующими. Изолирующее упражнение – упражнение, в котором нагрузка приходится на одну отдельную мышцу.
Важно определить количество подходов и повторений. Классический вариант включает в себя 3-4 подхода в каждом упражнении.
Во время силовых тренировок последовательность выполнения упражнений требует соблюдения, что обусловлено спецификой данного вида нагрузки. Темп силовой тренировки тоже должен быть прописан в программе ваших тренировок. Начинайте силовую тренировку с основных упражнений, базовых, в порядке убывания степени воздействия.
Отдых между подходами играет значимую роль при выполнении упражнений и напрямую влияет на качество выполнения. Организуйте его правильно – с одинаковым интервалом между упражнениями.
Также важно не забывать о разминке в начале тренировки и о заминке в конце. Качественная разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к работе, что защитит от получения травм. Для этого отлично подойдет суставная гимнастика и 5-10 минут на кардиотренажере. Вариантом заминки может быть растяжка.
Количество повторений
Количество повторений того или иного упражнения в вашем цикле зависит от выбранной цели. Каковы же основные правила?
Все очень просто. Оптимальным количеством для жиросжигания будут 8-15 повторений за подход. Как показывают исследования, выполнение повторений в данном диапазоне стимулирует эффективную выработку гормонов, сжигающих жир. Большой, на первый взгляд, разброс в интервале, но здесь подключаются значения весов, которые вы берете в отягощение, и ваш уровень подготовки. Придерживаясь интервала, вы сможете менять количество повторений от тренировки к тренировке, например:
8-10 повторений за подход
10-12 повторений за подход
12-15 повторений за подход
Любой вариант, который вы предпочтете, поспособствует эффективному жиросжиганию, так что новичкам мы советуем начинать именно в таком порядке. Примерно через каждые несколько недель интервал можно увеличивать, прислушиваясь к своим ощущениям.
В программе тренировок, направленной на увеличение мышечной массы, действует немного иной принцип. Бытует мнение, что для наращивания мышечной массы требуется число повторений до 8-12 раз за подход, только это не совсем верно.
Революцию произвел английский культурист и хирург Ян Маккуин, который в своей работе рекомендовал выполнять гораздо большее количество повторений. Было проведено множество исследований с анализом показателей, в ходе чего оказалось, что гипертрофия мышечного корсета обеспечивается прогрессивно растущим рабочим весом. Достаточно при этом будет до 4-6 повторений за подход. Вот так!
Консультанты по фитнесу вывели в тандеме с изданием «Men’s Health» следующую схему:
Первый день – 5 повторений за подход
Второй день – 15 повторений за подход
Третий день – 10 повторений за подход
Ученые штата Аризона выявили отчетливое улучшение показателей, тренирующихся практически в два раза среди тех, кто в разные дни менял количество повторений в подходах в течение одной недели по сравнению с теми, кто делал одинаковое количество повторений за подход.
Запомните – повторений, не приносящих пользу, не бывает! Их количество не случайно прописывается в программе тренировок. Мышцы адаптируются к подаваемому виду нагрузки в зависимости от количества повторений. Держа это в уме, составьте стратегию, которая наилучшим образом подойдет под ваши цели. Если вы решите поменять количество повторений, то изменения вы увидите не сразу, но они гарантированно будут.
Давайте обсудим количество повторений:
Минимальное количество повторений (от 1 до 5 раз) нужно тренирующемуся, когда необходимо взять максимально большой рабочий вес отягощения, при этом нагрузка на мышцы максимальна. Мышечные волокна состоят из сократимых нитей – миофибрилл, а максимальная нагрузка увеличивает количество миофибрилл. Минимальное количество повторений прекрасно подходит для наращивания силы и увеличение объема мышечных тканей, что отражается и в визуальной характеристике. Так мы работаем с миофиблярной гипертрофией.
Высокое количество повторений (от 11) заставляет мышечные волокна сокращаться в течение длительного времени. Что это дает спортсмену? Увеличивается количество митохондрий в мышечных волокнах, которые являются производителями энергии, затрачиваемой на сжигание жира и работающей по принципу «чем больше, тем лучше». Так повышается выносливость человека и укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.
Стандартное количество повторений (от 6 до 10 раз) подойдет тем тренирующимся, перед кем стоит задача поработать с умеренным напряжением в мышечных волокнах за ограниченный промежуток времени. Можно сказать, что эта методика – симбиоз двух предыдущих. Хороша она тем, что позволяет увеличивать мышечную выносливость одновременно с увеличением силы. Если вы желаете найти баланс между этими двумя критериями, то работайте в диапазоне стандартной частоты. Но и в работе с таким количеством повторений есть свои нюансы. Стабильное, регулярное использование такой методики не позволит вам максимально нагрузить мышцы и подвергнуть их нагрузке, как при высоком количестве повторений. Наша рекомендация – используйте все три диапазона.
Заключение
Ваше здоровье и ваше тело будут вам благодарны, если вы подойдёте к исполнению мечты продуманно и организованно. Программа тренировок дает столько эффективности, сколько вложено в ее детализацию и индивидуальный подход.
Хороших вам занятий спортом!
Как самостоятельно составить программу тренировки в тренажерном зале: инструкция?
16 Марта 2020
24 Июня 2020
4 минуты
10057
ProWellness
Оглавление
Важные правила составления тренировки
Как часто нужно тренироваться?
Сколько должна длиться тренировка?
Как подобрать упражнения?
Советы по питанию
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как самостоятельно составить программу тренировки в тренажерном зале: инструкция?
К сожалению, далеко не каждому его ежемесячные доходы позволяют нанять личного инструктора или тренера по фитнесу, поэтому люди самостоятельно составляют для себя программы тренировок. Чтобы план был успешным, нужно учитывать два фактора – физическую активность и правильное питание.
Важные правила составления тренировки
Основные рекомендации для начинающих и опытных спортсменов:
Сперва нужно пройти медицинское обследование, подтверждающее, что у вас нет ограничений по здоровью, которые могут стать противопоказаниями к спортивным занятиям.
К тренировкам нужно относиться ответственно. Тело отблагодарит за это красотой и стройностью.
Важно выбрать цель спортивных занятий. Тренировки бывают для снижения веса, для набора мышечной массы, для увеличения рельефа, для увеличения силы, для повышения выносливости мышц.
Не нужно стремиться выполнять как можно больше упражнений. Из всего многообразия стоит выбрать самые подходящие.
Упражнения должны выполняться в определенном порядке, иначе есть риск травмироваться.
Не стоит пренебрегать отдыхом, который важно организовать правильно.
Как часто нужно тренироваться?
Частота тренировок зависит от степени подготовленности атлета и от объема нагрузок. Во время спортивных занятий идет прокачка двух основных групп мышц – больших и малых. К большим относятся ноги, руки и спина. К малым – икры, бицепсы, трицепсы.
Внимание! Новичкам обычно требуется отдых в 2-3 дня после прокачки одной из групп мышц. Это связано с тем, что у новичков мышцы еще не большие, поэтому времени на восстановление им потребуется меньше. Профессиональным атлетам период отдыха нужно увеличивать.
Сколько должна длиться тренировка?
Если человек не использует никакие вспомогательные препараты, то одна тренировка должна длиться не более часа. Увеличивать это время не стоит, так как через 45–60 минут тело начинает вырабатывать гормон кортизол. Он разрушает мышечные ткани, что снижает эффективность тренировок. Между подходами нужно отдыхать 1–1,5 минуты.
Как подобрать упражнения?
Упражнения нужно выбирать исходя из цели тренировок. Для роста мышц подойдут базовые упражнения со штангой и гантелями, а вот занятия на тренажерах не пригодятся. Новичкам к этим упражнениям можно добавить приседания, подтягивания, жим ногами в разных положениях, упражнения на брусьях.
Желающим похудеть показаны кардиотренировки. Они осуществляются на тренажерах, представляют собой наклоны, прыжки, повороты, приседания. Они приводят в порядок сердечно-сосудистую систему, снижают вес, повышают выносливость. Такие упражнения по-другому называют аэробными.
Советы по питанию
Правильное питание имеет такое же значение, как и физическая нагрузка. Что нужно учесть при составлении плана питания?
Основной строительный материал для мышц – белок, поэтому пища должна быть богата им.
Не стоит полностью отказываться от углеводов, стоит исключить лишь быстрые. К ним относятся сладости, выпечка, макароны. Их можно заменить углеводами медленными, такими как батат, бурый рис, овощи.
Знаменитая формула «пять в пять» означает, что каждый день нужно употреблять по пять порций овощей или фруктов. Если этого не делать, то тело лишится массы витаминов, минералов и питательных веществ.
Лучшие напитки для поддержания водного баланса – минеральная вода и зеленый чай. От употребления алкоголя стоит отказаться.
Программу тренировок в зале можно составить самостоятельно, опираясь на вышеперечисленные рекомендации.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Сегодня предлагаем раз и навсегда разобраться, как самостоятельно составить продуктивную программу тренировок.
Пробная тренировка
21.03.2018 15927 0 5 мин.Спорт
Если вы новичок в физических упражнениях или пытаетесь снова вернуться к ним, сложно понять, с чего начать. Правильный график тренировок будет зависеть от множества факторов, таких как:
Как начать? Обязательно определите свой уровень физической подготовки — начальный, средний или продвинутый.
Готовая программа тренировок, которая вам нужна
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.
Кардиоупражнения. Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.
Силовые тренировки. Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.
Тренировка гибкости необходима, чтобы выполнять полный диапазон движений для каждого упражнения. Растяжка увеличивает гибкость и помогает вашему телу восстановиться после упражнений.
Хотя некоторые люди предпочитают выделять день, чтобы сосредоточиться на гибкости, вам не нужна отдельная тренировка для этого — растяжка должна быть включена в каждую тренировку в качестве разминки. Кто-то предпочитает устанавливать расписание с днями, посвященными только кардио- или силовым тренировкам, однако эти упражнения можно выполнять в тот же день или даже в сочетании с интенсивными тренировками.
Установите расписание на неделю заранее, чтобы получать необходимое количество упражнений для каждого из трех типов тренировки в течение недели.
График тренировок для начального уровня
Если вы новичок в упражнениях, начните с простой кардио-программы и общей силовой тренировки. Если это слишком много, просто начните с кардио, и этого будет достаточно.
Понедельник – кардио (велосипед, ходьба, эллиптические тренировки), от 10 до 30 минут.
Вторник – растяжка, силовые упражнения до 30 минут.
Среда – кардио в качестве разминки / йога / растяжка.
Четверг – кардио от 10 до 30 минут (вы можете выполнить ту же тренировку, что и в понедельник, или новую).
Пятница – повторение упражнений, выполненных во вторник.
Суббота – кардио по самочувствию.
Воскресенье – отдых.
График тренировок для среднего уровня
Если вы регулярно занимаетесь не менее трех месяцев, ваш уровень близок к среднему. Предлагаемый график поможет вам увеличить мышечную массу и силу.
Понедельник – 30-минутная кардио-комплексная тренировка. Силовая тренировка верхней части тела. Растяжка.
Вторник – 45-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке. Общая силовая тренировка. Растяжка.
Среда – 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой (два цикла). Силовая тренировка нижней части тела. Растяжка нижней части тела.
Четверг – йога / растяжка.
Пятница – общая силовая тренировка.
Суббота – кардио-тренировка на выносливость.
Воскресенье – отдых.
График тренировок для продвинутых
Если вы регулярно занимаетесь спортом в течение нескольких месяцев, вы попадаете в категорию продвинутых. Ниже приводится пример графика тренировок для продвинутого уровня.
Понедельник – силовые тренировки на грудь, плечи и трицепс. Интенсивные кардио-тренировки.
Вторник – силовые упражнения на нижнюю часть тела.
Среда – силовые упражнения на мышцы спины и бицепсы.
Четверг – йога / растяжка.
Пятница – интенсивные силовые упражнения на все части тела.
Суббота – интенсивные кардио-тренировки.
Воскресенье – отдых.
Это всего лишь примеры, и они подойдут не каждому. Но самое важное, о чем следует помнить – не спешите. Начните с той точки, где вы находитесь, а не с той, где вы хотите быть. Читайте также: Как питаться перед тренировкой?
Также важно составить базовый план знанятия
В начале тренировки идет разминка. Разминайтесь 5-10 мин, затем 3-4 упражнения на одну из крупных групп мышц (ноги, спина, грудь), после чего — 4-5 упражнений на вторичные мышцы (чаще всего плечи сочетаются с ногами, бицепс со спиной, а трицепс с грудью) и в завершении тренировки — заминка (5-10 мин). Если хочешь похудеть как можно быстрее, то 20-25 минут после тренинга отводятся на кардио.
Определите главные приоритеты. Отстающие группы мышц (особенно вторичные) допустимо тренировать дважды в неделю — однако с 2-3 дневным перерывом для отдыха (например, в понедельник и пятницу). Кроме этого, для прицельной проработки пресса в разминку может включаться 3-4 подхода планки, а в заминку — подъемы ног в висе или другое «большое» упражнение на мышцы корпуса.
Выберите подходящие упражнения. В первый блок упражнений (проработка крупных групп мышц) рекомендуется включать базовые упражнения или их вариации в тренажерах. В блок упражнений на вторичные мышцы необходимо включать различные упражнения, варьируя их для оценки эффективности. Однако непосредственный выбор упражнений зависит прежде всего от того, какие снаряды и тренажеры имеются дома или в твоем зале.
Распланируй количество подходов и повторов. Суммарное количество подходов на каждую крупную мышечную группу рекомендуется в границе 12-15 — то есть, 3 упражнения по 4 подхода или 4 упражнения по 3-4 подхода. В первом блоке упражнений используется больший рабочий вес и меньшее число повторов (от 5 до 10), во втором блоке — более легкий рабочий вес и увеличенное количество повторов (от 10 до 15).
Хотите узнать больше? Смотрите бесплатные онлайн-тренировки Alex Fitness. С правильной программой твои занятия спортом станут куда эффективнее!
7-дневный план тренировок в тренажерном зале (как его правильно структурировать) – Fitbod
Когда вы увлекаетесь поднятием тяжестей и тренировками, вам трудно взять день отдыха. Некоторые атлеты намереваются тренироваться каждый день в неделю, однако мы здесь, чтобы дать некоторое представление о том, является ли 7-дневный план тренировок эффективным способом наращивания мышечной массы и силы в долгосрочной перспективе.
Тренировки 7 дней в неделю в течение нескольких месяцев — это тяжелая работа. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, тяжелая работа — это только часть уравнения. 7-дневные планы тренировок, хотя и амбициозные, могут не принести значительно большей пользы, чем тренировки пять-шесть дней в неделю и предложение себе 1-2 дней отдыха.
Тем не менее, мы рассмотрим концепцию 7-дневного плана тренировок, обсудим преимущества и недостатки и предложим 7-дневный план тренировок, если вы все еще склонны тренироваться каждый день.
Но если вы все еще сомневаетесь, нужно ли вам тренироваться 7 дней в неделю…
Вы можете позволить Fitbod разработать для вас индивидуальную программу тренировок, соответствующую вашим целям, оборудованию, расписанию и тренировкам. данные.
Можно ли тренироваться 7 дней в неделю?
Тренироваться каждый день в неделю — это не обязательно хорошо или плохо, это скорее вопрос того, как наиболее эффективно достичь своих целей.
7-дневная программа тренировок, хотя и амбициозная, не принесет большей пользы, чем интенсивные тренировки пять-шесть дней в неделю, ЕСЛИ ТОЛЬКО вы не сможете оставаться последовательным и должным образом восстанавливаться.
Если вы хотите тренироваться каждый день в неделю, будьте готовы усердно тренироваться, лучше питаться и высыпаться. 7-дневные планы тренировок могут быть очень эффективными, но также интенсивными и вредными, если вы не восстанавливаетесь должным образом и не тренируетесь с умом.
Если вы не можете на 100 % сконцентрироваться на своих усилиях в тренажерном зале и вне его, то вам стоит переосмыслить свои амбициозные усилия и направить рассредоточенную 7-дневную энергию тренировок в действительно эффективную и интенсивную 5-дневную или 6-дневную программу тренировок. .
Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.
Получите 3 бесплатных тренировки на Fitbod
Преимущества тренировок 7 дней в неделю
Увеличение частоты тренировок в течение недели имеет свои преимущества, которые обсуждаются ниже.
Однако эти выгоды, как и многое другое, имеют точку убывающей отдачи. Мы обсудим такие вещи в разделе недостатков, чтобы следовать.
Можно тренировать группы мышц 2-4 раза в неделю
Если вы хотите ускорить рост мышц, тренировочный объем является ключевым компонентом, которого можно достичь, тренируя мышцы более одного или двух раз в неделю.
Когда вы тренируетесь 7 дней в неделю, у вас появляется больше возможностей для тренировки мышц, отдыха мышц и повторения этой структуры.
Например, вы можете легко тренировать нижнюю часть тела три дня в неделю в рамках 6-7-дневного сплита, что может быть дополнительным объемом, необходимым для преодоления плато силы нижней части тела и роста мышц.
Тренировки могут быть короче по продолжительности
Добавление большего количества тренировок в неделю также позволяет сократить продолжительность тренировок, так как вы распределяете общий недельный объем на большее количество сессий.
При этом вы можете делать меньше или, по крайней мере, не так много, как если бы вы тренировали мышцу только один или два раза в неделю, чтобы получить аналогичные результаты.
Сеансы продолжительностью более 75-90 минут часто приводят к низкой стимуляции и очень утомительной работе, что означает, что вы «усердно тренируетесь», но не получаете наиболее эффективного стимула для наращивания мышечной массы.
Тренируясь больше, вы можете уложиться в более разумные рамки времени и, в конечном счете, повысить качество тренировок.
Может помочь вам преодолеть плато
Добавление одной или двух дополнительных тренировок к вашей тренировочной неделе может быть разницей между тем, чтобы оставаться на прежнем уровне и преодолевать тренировочное плато (если только вы не восстанавливаетесь между тренировками, добавление дополнительных тренировок может оказаться не самым лучшим решением). лучшая идея).
Когда дело доходит до роста мышц, ключевым моментом является понимание того, как управлять частотой тренировок (тренировок в неделю) и общим объемом тренировок (сколько подходов и повторений вы делаете в данную неделю).
Добавив один или два дополнительных сеанса к существующей 5-6-дневной программе тренировок, вы сможете добавить еще один высококачественный тренинг к мышечному росту, который находится на грани повышения уровня.
Недостатки тренировок 7 дней в неделю
Тренировки 7 дней в неделю имеют свои преимущества, однако многим лифтерам действительно следует спросить себя, перевешивают ли преимущества недостатки тренировок 7 дней в неделю.
Важно отметить, что результаты тренировок, к которым стремятся люди (наращивание мышечной массы, наращивание силы и потеря жира), достигаются за пределами тренажерного зала либо с помощью диеты, восстановления или сна.
Если вы уже тренируетесь 5-6 дней в неделю, добавление дополнительной тренировки может быть полезным, однако это может так же легко лишить вас возможности качественно тренироваться в другие дни.
Очень легко перетренироваться
Перетренированность возникает после длительного периода времени, когда вы не восстанавливаетесь должным образом.
Это обычно следует за стадией перенапряжения, которая представляет собой переходный период времени, когда вы очень усердно тренируетесь и накапливаете усталость. В отличие от перетренированности (которая является частью любой хорошей программы), перетренированность возникает, когда вы не даете телу отдохнуть, например, когда вы берете дни отдыха или недели разгрузки.
Если вы тренируетесь каждый день в неделю, вам может быть очень трудно дать мышцам и более важным соединительным тканям (суставам, сухожилиям и связкам) восстановиться после стресса, вызванного тренировкой.
Если это произойдет, вы можете вообще не тренироваться или, по крайней мере, иметь ограничения в тренировках, которые теперь отрицательно влияют на ваши тренировки больше, чем преимущества тренировок каждый день в неделю.
Не подходит для начинающих и атлетов среднего уровня
Тренировки каждый день в неделю не являются идеальным способом приучить новичка или лифтера среднего уровня к хорошей тренировке. Если кто-то не занимался силовыми тренировками последовательно (по крайней мере, один полный год без каких-либо перерывов в тренировках продолжительностью более 1 недели), ему не следует пробовать 7-дневную программу тренировок.
Почему? Потому что это не только интенсивно воздействует на тело, но и может быть не более эффективным, чем придерживаться программы в течение всего года без перерывов и интенсивно и целенаправленно тренироваться 4-5 дней в неделю, каждую неделю.
Если вы новичок или атлет среднего уровня и хотите много и часто тренироваться, позвольте Fitbod разработать для вас индивидуальную программу тренировок, которая соответствует вашим потребностям, и позволит вам освоить 4-5-дневную программу наращивания мышечной массы и силы.
Требует особого внимания к правильной форме
В то время как правильная форма и внимание к деталям всегда должны быть ключевыми моментами в ваших тренировках, ежедневные тренировки оставляют очень мало места для ошибок в ваших потребностях в восстановлении.
Поскольку вы ограничены общим восстановлением, которое вы можете пройти без нескольких дней отдыха, вам нужно убедиться, что вы прислушиваетесь к своему телу, не напрягаетесь слишком сильно в один день (вы все равно можете тренироваться усердно, просто не не переусердствовать в один день и не болеть всю следующую неделю).
Требуется интеллектуальный выбор нагрузки (без подъема эго)
Умный выбор нагрузки и общий тренировочный объем являются ключевыми моментами (и опасениями при неправильном выполнении) при ежедневных тренировках, поскольку более продвинутые лифтеры могут столкнуться с проблемами, связанными с травмами от чрезмерной нагрузки или чрезмерной усталостью.
С менталитетом «тренироваться каждый день» вам нужно иметь долгосрочное мышление, а не краткосрочное, сокрушать себя каждый день, своего рода видение ваших тренировок. Медленно и стабильно выигрывает гонку при тренировках 7 дней в неделю, поэтому позвольте телу медленно адаптироваться и не перетренируйте его, поднимая больше, чем ваше тело имеет в данный день.
Возможно, потребуется адаптировать ежедневную тренировку в зависимости от вашего самочувствия
Неправильно думать, что при регулярных тренировках у вас никогда не будет «выходного дня».
Стресс проявляется во всех формах, таких как семья, плохой сон, плохое питание, стресс на работе и изменение образа жизни.
Поскольку вы тренируетесь каждый день, вам нужно еще больше настроиться на то, как вы себя чувствуете в данный день, и не подвергать себя ситуациям, в которых вы можете получить травму или даже сорвать восстановление.
Если вы идете в тренажерный зал или начинаете заниматься силовыми тренировками и понимаете, что ваше тело очень болит, или что вы чувствуете себя слабее, или что у вас есть небольшая, ноющая боль, преодоление всего этого только настроит вас на неудачу (травма ).
Быть гибким, когда это необходимо, и понимать, как это не сорвет долгосрочную программу, является отличительной чертой любого опытного лифтера.
Ваша диета, сон и управление стрессом должны быть на высоте
Как вы, наверное, уже догадались, восстановление между тренировками является одной из самых больших проблем при ежедневных тренировках.
Если вы не в состоянии контролировать другие факторы своей жизни (диета, сон, работа, семья и образ жизни) или, по крайней мере, распознать их и при необходимости адаптировать свои тренировки, вы МОЖЕТЕ обнаружить, что у вас истощаются силы и вы пропускаете несколько дней или недель после хороших тренировок.
Ежедневные тренировки интенсивны и требуют большего, чем просто сила воли или решимость. Это требует особого внимания за пределами тренажерного зала, так же или даже БОЛЬШЕ, чем в тренажерном зале.
Кому следует/не следует тренироваться 7 дней в неделю
7-дневные планы тренировок могут быть полезными для одних и совершенно бесполезными для других.
Поскольку такой план тренировок требует большого количества энергии и сосредоточенности в тренажерном зале, а также внимания к восстановлению вне тренажерного зала, только самые преданные своему делу и опытные атлеты должны его выполнять.
Если вы лифтер, который тренируется более 6 месяцев подряд и хорошо приспособился к 5-6-дневным сплитам, вам может быть полезно добавить один дополнительный тренировочный день и посвятить его той области, которую вы хотите. сделать больший акцент.
Это можно рассматривать как краткосрочный подход, проводимый в течение 6-8 недель, а затем возвращающийся к 5-6-дневному сплиту, чтобы определить, обеспечил ли добавленный день долгосрочную пользу и не повлиял ли он на восстановление или прогресс. .
Если вы не тренировались более 6 месяцев после 5-6-дневного тяжелого тренировочного сплита, то 7-дневный план тренировок не рекомендуется, пока вы не приобретете больше опыта, тренируясь в больших объемах.
Как составить программу тренировок на 7 дней
При составлении плана тренировок на 7 дней сначала необходимо определить общую цель, сколько времени вы можете проводить в тренажерном зале и на каком уровне вы находитесь, когда начинаете программу.
Если ваш общий уровень физической подготовки и силы относительно низок, вы можете добиться гораздо большего, чем если бы вы были очень сильным, развитым и опытным лифтером. Чем ближе вы к своей пиковой форме, тем меньше у вас права на ошибку.
Тем не менее, давайте предположим, что вы тренируетесь более 1 года подряд и имеете опыт тренировок 5-6 дней в неделю, при этом вы нацелены на все основные группы мышц не менее двух раз в неделю.
Если вы этого еще не сделали, я рекомендую вам попробовать тренировочное приложение Fitbod, которое создаст 5-6-дневную интенсивную программу тренировок, чтобы получить больше слизи, нарастить силу и подготовить вас к 7-дневному плану тренировок.
Сплит-тренировка
Это может варьироваться в зависимости от цели программы, однако в целом вы можете стремиться тренировать все основные группы мышц или движения 2 или даже 3 раза в неделю.
Если вы хотите нарастить мышечную массу (бодибилдинг), вы можете посвятить 2-3 дня в неделю каждой группе мышц, при этом некоторые дни будут тренироваться тяжелее, а другие – легче.
Некоторые примеры 7-дневных тренировочных сплитов для бодибилдинга могут быть следующими:
Тяга/толчок
День 1 – Толчок (квадрицепсы, грудь, трицепс)
День 2 – Тяга (подколенные сухожилия, ягодицы, спина, бицепс)
День 3 – Толчок (Плечи, Грудь, Трицепс)
День 4 – Тяга (Подколенные сухожилия, Ягодицы, Спина, Бицепс)
День 5 – Толчок (квадрицепсы, Грудь, Пресс) Ягодицы, Спина)
День 7 – Бонусный день (Бицепс, Трицепс, Пресс, Плечи)
Верхняя/нижняя часть
День 1 – Верхняя часть (грудь, спина, пресс)
День 2 – нижняя часть (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры)
День 3 – верхняя часть (плечи, трицепсы, икры)
День 4 – нижняя часть (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры)
День 5 – верхняя часть (грудь, спина, пресс)
День 6 – нижняя часть (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры)
день 7 – верхняя ( Плечи, бицепсы, трицепсы)
Arnold Split + 1
День 1 – Грудь, спина
День 2 – Плечи, руки
День 3 – Ноги, поясница
День 4 – Грудь, спина
День 5 – Плечи, руки
День 6 – Ноги, поясница
День 7 — Бонусный день (дополнительный объем для любых групп мышц, которые вы хотите)
Если вам нужна дополнительная сила (силовые виды спорта), вы можете посвятить 2–3 дня тренировке основных движений вашего вида спорта или цели (жим лежа). , присед, становая тяга ИЛИ рывок, толчок).
Примеры 7-дневных тренировочных сплитов для силовых видов спорта:
Пауэрлифтинг
День 1 – Приседания на спине, Приседания на поясе, GHD
День 2 – Жим лежа, Жим на наклонной скамье, Тяга
День 3 – Приседания на спине, RDL, Сгибания мышц бедра, Жим лежа
День
Жим над головой, подтягивания
День 5 – Становая тяга, Приседания на поясе, GHD
День 6 – Жим лежа, тяга, подтягивание
День 7 – Бонусный день (бицепс, трицепс, пресс)
Олимпийская тяжелая атлетика
День 1 – Рывок, Рывок Тяги, Приседания на спине,
День 2 – Подъем на грудь, Рывок толчок BTN, Подтягивание
День 3 – Рывок мощности, Приседания со штангой на груди,
День 4 – Толчок, Рывок на равновесие, Жим толчком Подтягивания
День 6 – Толчок на грудь, Чистая тяга, Приседания со штангой на груди
День 7 – Толчок/рывок, Строгий жим, Аксессуары для верхней части тела
Подходы и повторения
Подходы и повторения в 7-дневном плане тренировок могут варьироваться в зависимости от ваших целей и ничем не отличаются от 5-6-дневного плана.
Единственным соображением будет то, что, поскольку вы не берете выходной день, вы должны убедиться, что по крайней мере один день в течение недели не такой интенсивный, как другие (например, «бонусные» дни в сплитах выше). .
Вы можете добиться этого, выполняя больше аксессуаров за один день или даже работая с меньшим процентом нагрузки на скорость и технику, чтобы дать суставам и нервной системе передышку (это действительно относится к силовым тренировкам).
Если вы сомневаетесь, делайте в один день меньше, чем вы думаете, так как 7-дневный план тренировок накапливает тонну объема в течение всей программы, а не за один день. Ваша цель должна состоять в том, чтобы получить хорошую тренировку, но НЕ быть очень болезненным или разрушенным после тренировки.
Нагрузка (Интенсивность)
Главной проблемой здесь будет, если вы тренируетесь в больших объемах с большими нагрузками, поэтому мониторинг общего количества подходов и повторений (тренировочный объем) является ключевым во время программы тренировок, когда вы не берете дней отдыха.
Выбор упражнений
Выбор упражнений может иметь значение в течение тренировочной недели, если вы обнаружите, что некоторые более тяжелые составные движения вызывают болезненность мышц или ограничения на других занятиях.
Например, в приведенном выше 7-дневном плане тренировок по пауэрлифтингу мы используем приседания на поясе два раза в неделю для тренировки нижней части тела, а не делаем еще одно упражнение с нагрузкой на спину или несколько подходов приседаний со спиной или со штангой на груди.
Это потому, что в программе лифтер уже приседает 2-3 раза в неделю и делает становую тягу 1-2 раза в неделю. Это может привести к сильной усталости в нижней части спины, поэтому в качестве превентивной меры мы программируем приседания с поясом, чтобы обеспечить рост мышц ног без дополнительной нагрузки на поясницу.
План тренировок в тренажерном зале на 7 дней
Ниже приведен пример плана тренировок на 7 дней, предназначенный для наращивания максимального количества мышц.
Понедельник (нижний)
Приседания на спине: 4 подхода по 5–8 повторений
RDL: 4 подхода по 5–8 повторений
Шагающие выпады: 3 подхода по 8–10 шагов на каждую сторону
GHD: 3 подхода по 8–12 повторений
Вторник (верхний)
Жим штанги лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 5–8 повторений
Тяга верхнего блока вниз: 4 подхода по 5–8 повторений
Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4 подхода по 8–12 повторений
Один Тяга рук с гантелями: 4 подхода по 8-12 повторений
Разведение рук на блоке: 4 подхода по 8-12 повторений
Среда (верхняя)
Армейский жим штанги сидя: 4 подхода по 5–8 повторений
Skullcrusher: 4 подхода по 5–8 повторений
Подъем гантели на одной руке в стороны: 4 подхода по 8–12 повторений
Сгибания рук проповедника: 4 подхода по 8-12 повторений
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 4 подхода по 8-12 повторений
Четверг (нижняя часть)
Становая тяга с дефицитом: 4 подхода по 5-8 повторений
Гакк-приседания: 4 подхода из 10–15 повторений
Сгибание подколенного сухожилия лежа: 4 подхода по 10–15 повторений
Толчок салазок: 4–6 подходов по 45–60 секунд
Пятница (верхняя часть)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 5–8 повторений
Тяга Т-грифа с опорой к груди: 4 подхода по 5–8 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8–12 повторений
Тяга вниз на тросе одной рукой: 4 подхода по 8–12 повторений
Пулловер с гантелями: 4 подхода по 10–15 повторений
Суббота (нижняя)
2 Приседания на спине: 4 подхода по 5-8 повторений
Приседания на поясе: 4 подхода по 10-15 повторений
GHD: 3 подхода по 10–15 повторений
Перетаскивание салазок в обратном направлении: 4–6 подходов по 45–60 секунд
Воскресенье (верхнее)
Армейский жим гантелей сидя: 4 подхода по 5–8 повторений6363
Отжимания вниз: 4 подхода по 10–15 повторений
Тяга к лицу: 4 подхода по 10–15 повторений
Сгибания рук на тренажере «Проповедник»: 4 подхода по 8–12 повторений
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 4 подхода по 8–12 повторений
Как Чтобы прогрессировать с течением времени
Недельный прогресс должен быть очень консервативным в течение 7-дневного плана тренировок, просто потому, что восстановиться очень сложно.
Возможно, будет полезно выбрать одно упражнение или движение в день, в котором вы будете стараться совершенствоваться, а затем постарайтесь соответствовать показателям предыдущей недели (или, по крайней мере, не сокрушаться в каждом упражнении каждую неделю).
Наконец, важно осознавать, что в некоторые недели или дни вы чувствуете себя подавленным или подавленным, поэтому обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если это регулярно (более одной недели за раз), вам может потребоваться разгрузка или вернуться к сплиту, который позволяет больше восстанавливаться.
Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.
Ошибки, которых следует избегать при выполнении 7-дневного плана тренировок
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые можно совершить при тренировках 7 дней в неделю, и тех, которых следует избегать при составлении 7-дневного плана тренировок.
СЛИШКОМ ТЯЖЕЛЫЕ тренировки в данный день
Это очень распространенное явление, даже если вы не тренируетесь 7 дней в неделю.
Программа тренировок — это систематический, долгосрочный подход к тренировкам. Каждая тренировка предназначена для дополнения следующей. Поэтому, если вы отклоняетесь от программы или переусердствуете в один день и сорветесь на следующий, вы подорвете всю программу.
В 7-дневном плане тренировок этот вопрос еще более важен, потому что нет права на ошибку и нет дней, которые можно взять в качестве дня отдыха, чтобы отыграться.
Тренировка мышц СЛИШКОМ Часто
С хорошо продуманным тренировочным сплитом у вас не должно возникнуть особых проблем, однако это все равно возникает во время высокочастотных программ тренировок.
Большинство основных групп мышц можно тренировать 2-3 раза в неделю, а более мелкие группы мышц, такие как руки и пресс, тренировать 2-4 раза в неделю. Чем больше раз в неделю вы тренируете мышцу, тем меньшее количество подходов вам нужно делать в конкретный день.
Игнорирование болей в суставах или дискомфорта
Это часть любой программы, однако при тренировках каждый день в неделю это становится очень важным. Всякий раз, когда у вас появляется ноющая боль в суставах или даже легкий дискомфорт, нужно обратить на это внимание и прислушаться к телу.
Тренировки 7 дней в неделю оставляют очень мало права на ошибку, и если их игнорировать, вы можете остаться в стороне на несколько дней, если не недель, что в этом случае было бы лучше тренироваться 4-6 дней в неделю вместо 7.
Недостаточно восстанавливается
Последняя проблема очевидна, так как все эти другие проблемы происходят исключительно из-за неполного восстановления (и, возможно, из-за плохого программирования).
Если вы не выздоравливаете, вы заметите усиление болезненности, скованности и уменьшение энергии по прошествии нескольких недель.
Вы даже можете обнаружить, что не прогрессируете или не можете выполнять те же нагрузки с той же относительной интенсивностью, что и в предыдущие недели.
Если это так, то вы не восстанавливаетесь должным образом, и вам нужно сосредоточиться на лучшем питании, питье и большем количестве сна.
Если это не поможет, то я рекомендую вам не выполнять 7-дневный план тренировок.
Заключительные мысли
7-дневный план тренировок — это интенсивный тренировочный сплит, который может принести пользу умным, более опытным лифтерам.
Существует риск перетренированности, чрезмерного использования и нарушения долгосрочной последовательности, поэтому для большинства людей это может быть не самый оптимальный подход к долгосрочным тренировкам.
Тем не менее, это руководство предлагает множество идей и информации о том, как разработать и выполнить 7-дневный план тренировок на основе ваших целей.
Если вы все еще не знаете, как разработать 7-дневный план тренировок, который соответствует вашим потребностям, целям и прогрессирует от недели к неделе, обязательно ознакомьтесь с приложением Fitbod и позвольте нам разработать его для вас.
Об авторе
Майк Дьюар
Майк имеет степень магистра в области физиологии упражнений и степень бакалавра в области физических упражнений. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT Сила и кондиционирование, растущая глобальная тренировочная компания с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн-сервисом, предлагающим персональные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.
Какой лучший график тренировок?
Диета и фитнес
Образец еженедельного графика тренировок для хорошо сбалансированной программы упражнений.
Упражнения пять дней в неделю, сочетающие кардио и силовые тренировки, — хорошее практическое правило. Gam1983 / Getty Images/iStockphoto
Стефани Мансур
С таким количеством различных упражнений и типов тренировок может быть сложно понять, с чего начать. Вы можете задаться вопросом, какой лучший график тренировок, какие виды упражнений вы должны включать и как часто вы должны их выполнять.
Начну с того, что немного упражнений лучше, чем ничего! Я никогда не хочу, чтобы люди разочаровывались даже в том, чтобы начать, потому что они чувствуют, что не могут выделить определенное количество дней в неделю или тренироваться определенной продолжительности каждый день. Даже 10-минутная прогулка вокруг квартала делает шаги в правильном направлении — так что делайте, что можете и когда можете!
Для тех, у кого есть общая цель улучшить свое здоровье и физическую форму, наилучшие результаты обеспечат постоянное выполнение различных видов упражнений и достижение умеренной интенсивности во время этих тренировок. Регулярная активная деятельность имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, включая контроль веса, снижение риска заболеваний, укрепление костей, улучшение здоровья мозга и улучшение способности человека выполнять повседневные действия.
Как личный тренер, многие из моих клиентов обращаются ко мне, чтобы составить лучший график тренировок для их образа жизни и их целей. Хотя это индивидуально для каждого человека, есть несколько основных рекомендаций, которым я следую.
Как часто мне следует заниматься спортом?
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют заниматься спортом 4–5 дней в неделю для улучшения общего состояния здоровья и физической формы. Рекомендуемая продолжительность — не менее 30 минут в день, хотя некоторые упражнения лучше, чем ничего.
В зависимости от ваших личных целей, доступности тренажерного зала и того, какие упражнения вам нравятся (например, бег, поднятие тяжестей, пилатес), ваше расписание тренировок может отличаться от чьего-либо другого. Но это график тренировок, который я обычно рекомендую для улучшения общего состояния здоровья и физической формы.
Как сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, я рекомендую своим клиентам заниматься пять дней в неделю, распределяя тренировки следующим образом:
3 раза в неделю: силовые тренировки всего тела
2 раза в неделю: кардиотренировки
Основная работа по пилатесу в дни силовых тренировок и занятия йогой и/или растяжкой в дни кардиотренировок
Сколько кардиотренировок я должен проводить каждую неделю?
Сколько кардио вы должны делать, зависит от ваших целей. Если ваша цель — похудеть, я рекомендую своим клиентам, худеющим, по крайней мере два дня высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или других аэробных упражнений (таких как вращение, плавание или быстрая ходьба).
Эти энергичные действия увеличивают сжигание калорий. Хотя большинство низкоинтенсивных кардиотренировок увеличивают сжигание калорий только во время самой активности и, возможно, немного позже, тренировки HIIT приводят к «эффекту дожигания». Это означает, что вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после тренировки.
Сколько силовых тренировок я должен проводить каждую неделю?
Я рекомендую своим клиентам силовые тренировки три дня в неделю. Мало того, что исследования показывают, что силовые тренировки помогают уменьшить общую массу тела и жир, они также показывают, что они могут улучшить внешний вид вашего тела. Многие из моих клиентов сообщают, что чувствуют себя сильнее и увереннее после одной силовой тренировки, потому что они находят чувство выполненного долга в укреплении своего тела. Другие клиенты обнаружили, что после добавления силовых тренировок их тела начинают сбрасывать вес, и они, наконец, видят, что число на весах начинает снижаться.
Пример плана тренировок на неделю
Обычно я рекомендую добавлять пилатес к основным дням силовых тренировок и йогу и/или растяжку к кардио дням.
Однако, если у вас мало времени, вы можете выполнять кардио и силовые тренировки в один и тот же день. Просто имейте в виду, что для ваших мышц лучше не выполнять одну и ту же силовую тренировку два дня подряд, потому что мышцам нужно время для отдыха и восстановления. Вы можете делать кардио, основную работу и растяжку каждый день!
Этот образец плана тренировок дает вам представление о том, как может выглядеть неделя хорошо сбалансированных тренировок, включая силовые тренировки, кардиотренировки, йогу и дни отдыха.
Понедельник: Силовая тренировка (все тело) с пилатесом для пресса и растяжкой йоги
Вторник: Кардио HIIT (20-30 минут) или длительная ходьба/плавание
Среда: Силовая тренировка (все тело ) и с пилатесом на пресс и растяжкой йогой
Четверг: День отдыха
Пятница: Силовая тренировка (все тело) с пилатесом, прессом и йогой, растяжкой
Суббота: Кардио HIIT (20-30 минут) или длительная ходьба/плавание
Воскресенье: День отдыха4
Стефани Мансур пишет о здоровье и фитнесе для TODAY. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.
Еженедельная тренировка в тренажерном зале для начинающих (с видео) — TheoFit
Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале (или начинаете сначала), используйте эту программу в течение 4 недель подряд. Это создаст интенсивность, последовательность и долговечность, которых у вас никогда не было в вашей программе тренировок. Проблема с людьми, говорящими о «тяжелом труде», «привычке» и «дисциплине», заключается в том, что им всегда не хватает конкретики. Какое сложное слово точно дает результаты ? Многие люди очень стараются, используют неэффективные методы и вообще отказываются от фитнеса: «Это невозможно. Я просто не могу».
Эта программа объясняет правильный способ решения для начинающих в информативной, но не утомительной форме. Овладейте этими простыми основами, и вам нечего будет больше узнать о фитнесе.
1. НЕ БУДЬТЕ половинчатыми
Дайте этой штуке все, что у вас есть . Быть последовательным. Будьте усердны. Проявите себя. Не оставляйте никаких сомнений в том, что вы старались изо всех сил. Самое главное: Доверяйте системе. Серьезно, вы можете это сделать. Говорю вам — в паре с правильным питанием эта программа работает . Единственные люди в отличной форме, которые не используют эту программу, — это генетические уроды, которые могут просто посмотреть на гирю и мгновенно оказаться в хорошей форме. Выполняйте все перечисленные здесь упражнения и выполняйте каждое повторение. Посмотрите на эту программу как на долг, который вы должны платить каждый божий день. И, когда вы закончите тренировку, ваша совесть будет чиста.
Худшее, что вы можете сделать, это попробовать одну программу тренировок в течение недели, облениться и сказать: «Я попробую Программа отдыха шесть дней в неделю . Очевидно, это все в моде». Нет. Работайте усердно. Ударяйте каждый день.
2. ЧТО ОЗНАЧАЮТ СЛОВА
Штанга: Один длинный гриф, на каждом конце которого вы добавляете вес.
Гантели: Короткий гриф с предварительно прикрепленными грузами. Для подъема требуется только одна рука.
Упражнение: Определенное движение с определенным элементом оборудования. Это упражнение отличается от «Жим лежа в тренажере». Кроме того, «Жим от плеч в тренажере» отличается от «Жим от груди в тренажере».
Реп: Одно «повторение» упражнения. Если я поднимаю штангу на скамье, опускаю ее к груди и выталкиваю обратно вверх, это одно единственное «Повторение».
Набор: Одинарная серия «Репс». Если я возьму штангу, сделаю 10 «повторений» и положу ее обратно на скамью, это будет «подход из 10». Итак, ниже, когда программа инструктирует вас выполнить «3 подхода по 10», это означает, что вы берете штангу, выполняете 10 полных повторений и снова опускаете ее. Сделайте 30-секундный перерыв. Повторите еще 10 повторений. Сделайте 30-секундный перерыв. Выполните еще 10 повторений. Это «3 подхода по 10».
3. МОЖНО ЗАМЕНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯМИ
Если какой-то тренажер недоступен (либо его нет в спортзале, либо он переполнен), ничего страшного. Замените примерным упражнением. Множество людей приходят в спортзал, не могут получить необходимое оборудование, , а затем просто отказываются от тренировок. Не делай этого. Если вы не можете выполнить жим штанги лежа, просто возьмите несколько гантелей и сделайте это. Или, если вам нужно, прыгайте на тренажере для жима лежа. Если вы не можете получить необходимое оборудование, попробуйте найти другой вес или тренажер, который может имитировать то же движение и работать с той же мышцей, и замените его. Это лучше, чем разочароваться в ожидании, потерять темп и уйти из спортзала.
4. СКАЧАТЬ ЖУРНАЛ ДЛЯ ПЕЧАТИ ДЛЯ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ (скидка 50%)
Если вы не отследите, вам не удастся . Я не могу переоценить значение отслеживания всего . Когда я начал эту программу, я не терял жира. Потом я отследил. И я потерял 65 фунтов жира за три месяца. Получите печатный журнал в формате PDF, специально отформатированный для программы ниже.
1. День грудной клетки
Вес (если вы можете реализовать: 30 секунд)
Пресс для летней летней штанги, 3 комплекта из 10
с набранной скамейкой на скамей
Нагрудник-тренажер Fly: 3 комплекта по 10 9 шт.0003
с передним подъемом гантелей, 3 комплекта по 10 0003
50 сидячие гантели. )
Cardio (см. Cardio Секция ниже)
4. День ноги
.
Расширение квадроциклы, 3 комплекта 10
50 Прыжок приседания в массе тела для времени
ABS (см. ABS SECTION ниже)
Секция
).
5. День рук
Скручивание гантелей, 3 комплекта из 10
Стороны гантели, 3 подходы 10
Ceblel0003
Расширение веревки, 3 комплекта из 10
Curl Preacher, 3 комплекта 10
Bent Over Arm Edgine, 3 комплекта из 10
9000 ABS (см. ABS (см. ABS (см. ABS (см. ABS (см. ABS (см. ABS (см. ABS (см. внизу)
CARDIO (см. раздел CARDIO внизу)
ABS
Выполняйте эту программу после каждой тренировки с отягощениями 5 5
50006 , а с ноль прерывает все . Итак, в общей сложности вы делаете две 25-секундные планки (всего 50 секунд), 2 подхода по 15 подъемов ног (всего 30) и 2 подхода по 21 общему скручиванию на велосипеде (всего 42).
КАРДИО
Ходьба на беговой дорожке с наклоном при 4 градуса , при 4 мили в час (4 скорости) в течение 25 минут . Если вам нужно двигаться медленнее, это нормально. Если вы начинаете хорошо потеть через 5-10 минут, вы знаете, что это правильная скорость. Если вы чувствуете, что умрете через 60 секунд, это слишком много.
Вы можете подумать: « Ходьба? Правда? Но я хочу набрать действительно хорошую форму . Я хочу бегать. Я хочу заниматься кроссфитом. Я хочу заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.» Но проблема в том, что эти техники упражнений предназначены для того, чтобы помочь людям, у которых уже есть режим на блокировке , повысить интенсивность. Все эти сложные вещи, которые не нужны для 95% потери жира и набора мышечной массы, должны помочь людям подняться с 95% до 96%. Но вам даже не нужно это, чтобы получить от 70% до 80%.
Посмотрите эти видеоролики ниже, чтобы узнать больше о ходьбе на наклонной беговой дорожке (я делаю это каждый день).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ
1. Эти упражнения должны быть трудными для выполнения.
Эти наборы должны быть сложными для вас. Если вы можете выполнить все 3 подхода по 10 повторений, это означает, что вам следует немного увеличить вес, пока вы не сможете выполнить каждое повторение. Если вы можете делать обе планки по 45 секунд, превратите их в планки по 1 минуте. Прелесть этой тренировки в том, что вы можете продолжать делать ее вечно, и вы будете становиться все сильнее и сильнее. «Продвинутая» версия этой тренировки — 90% то же самое. Если вы сможете выполнять этот распорядок в течение 4 недель подряд, у вас появится набор навыков в фитнесе, который вы сможете использовать для достижения 90 442 любой 90 443 цели в фитнесе, которую пожелаете.
2. Как закончить тренировку, если не хочется.
Если вы действительно хотите бросить тренировку посреди тренировки, это может быть из-за того, что вы усердно работаете во время перерывов между подходами. Попробуйте использовать секундомер или приложение часов на iPhone, чтобы делать 30-секундные перерывы между подходами. Ни секундой дольше. Это сделает вашу тренировку тяжелее, интенсивнее, но намного быстрее. И короткие перерывы иногда могут быть лучше для наращивания мышечной массы. Многие сообщают, что, хотя это делает тренировку физически более сложной в данный момент, они чувствуют, что сделали гораздо больше работы, когда закончили упражнение.
3. Не брать выходных.
В «дни отдыха» делайте три подхода. Попробуйте это, например:
50 отжиманий на время и быстрая 20-минутная прогулка.
3 подхода по 15 берпи и быстрая 20-минутная прогулка.
Просто прогуляйтесь в течение часа быстрым шагом
Чем бы вы ни занимались, не сидите дома. Это не твой «выходной». Нет такого понятия, как «выходной». Это просто еще один день. Сохраните этот блок времени, который вы зарезервировали для тренировок, и посвятите его каждый божий день заставлять себя — даже немного. Это укрепит привычку в вашем уме, и даже одна из этих мини-тренировок в выходной сделает ваши «выходные дни» намного легче.
4. Держитесь подальше от телефона
Если вам нужно использовать его в качестве таймера, это нормально. Но поставь его в авиарежим и выключи вайфай. Чем больше вы разговариваете по телефону, тем дольше вы будете в тренажерном зале и тем больше вы будете ненавидеть тренировки. Включение телефона во время тренировки снижает интенсивность упражнений и истощает вашу силу воли. Если вам так сильно нужен телефон, оставьте его в машине и используйте зависимость как мотивацию, чтобы закончить тренировку как можно быстрее.
Смартфон не мешает вашей тренировке только на беговой дорожке. В этот момент вы идете в фиксированном темпе в течение фиксированного промежутка времени. С таким же успехом можно послушать подкаст, чтобы скоротать время.
5. Не делайте это в одиночку
Присоединяйтесь к тем, кто придерживается точно такой же программы тренировок, и , получайте бесплатные советы по тренировкам и диете, мотивацию, задавайте вопросы в подкастах и получайте частные тренировки в сообществе TheoFit Patreon. Если вы присоединитесь к ежегодному членству, вы получите множество бесплатных загрузок, включая электронные книги и аудиоальбомы для тренировок.
А теперь, вперед. Сделай это. Начните сегодня.
У тебя нет оправдания. Вы точно знаете, что делать. Единственные другие вещи, которые следует учитывать, — это диета и, если вы твердо намерены избегать тренажерного зала, версия этого режима фитнеса с собственным весом.
Полное руководство по составлению программы тренировок
Составление программы тренировок может оказаться непростой задачей. И не зря.
Откровенно говоря… есть много способов все испортить.
Необходимо учитывать множество переменных: ваше тело, цели, расписание, образ жизни, предпочтения, опыт тренировок и многое другое.
В упражнениях, схемах повторений, интенсивности, объеме и частоте много движущихся частей.
Существует множество мнений относительно того, что лучше всего подходит для наращивания мышечной массы и силы, сжигания жира и улучшения спортивных результатов. И многие из этих мнений совершенно противоположны.
Неудивительно, что спортивные залы повсюду заполнены людьми, выполняющими всевозможные странные и неэффективные тренировки. Я должен знать, потому что когда-то был одним из них.
К счастью, вам не нужна степень в области биомеханики и пара тысяч часов опыта, чтобы построить эффективную программу тренировок.
Правда в том, что вам нужно знать и применять относительно небольшое количество тренировочных принципов, чтобы получить большую часть потенциальных преимуществ от регулярных упражнений.
Из всех возможных знаний, которые вы можете получить о диете и физических упражнениях, 20% принесут 80% результатов.
И именно поэтому в этой статье я не собираюсь перегружать вас всеми возможными тренировочными сплитами и расписанием. Я хочу предотвратить страшный «паралич анализа».
Таким образом, здесь я буду относительно простым и представлю вам варианты, которые лучше всего подходят для большинства целей и образа жизни. И к концу этой статьи вы будете точно знать, как построить эффективную программу тренировок, которая соответствует вашим целям, соответствует вашему образу жизни и
Итак, давайте начнем с того, как составить расписание тренировок на неделю.
Содержание
Как составить расписание тренировок на неделю
3-дневные программы тренировок
4-дневная программа тренировок
5-дневная программа тренировок
Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы и силы
Что насчет кора и икр?
Какой диапазон повторений лучше?
Сколько подходов и повторений за тренировку?
Как долго нужно отдыхать между подходами?
Как составить идеальную программу тренировок
Примеры эффективных программ тренировок
Итоги построения программы тренировок
Хотите больше тренировок?
Как составить расписание тренировок на неделю
Хотя для достижения отличной формы не требуется столько времени в спортзале, как многие думают, эффективная программа тренировок обычно соответствует следующим критериям:
Она включает от 3 до 6 тренировок в неделю.
Каждая тренировка длится от 25 до 75 минут.
Включает в себя силовые и сердечно-сосудистые тренировки.
Таким образом, если вы можете посвящать физическим упражнениям от 4 до 6 часов в неделю и тренироваться от 3 до 6 дней в неделю, мы в деле.
Если вы не можете, то я рекомендую вам ознакомиться с 2- и 1-дневными комплексами, которые я изложил в своей статье о том, как сохранить мышечную массу с минимальными упражнениями.
Итак, имея это в виду, давайте рассмотрим несколько проверенных временем графиков тренировок и узнаем, как использовать их для построения программы тренировок, которая позволит вам достичь своих целей.
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Пройди тест
Трехдневные тренировки
Я рекомендую тебе придерживаться одной из двух трехдневных тренировок… навсегда,
, и не зря: это просто, имеет хороший биомеханический смысл и работает.
Вот как это выглядит:
День 1
Толчок
В этот день вы тренируете грудь, плечи и трицепсы.
День 2
Тяга
В этот день вы тренируете спину и бицепс.
День 3
Ноги
Я думаю, вы знаете, что это влечет за собой. 🙂
Что касается еженедельного расписания, я рекомендую вам делать один день отдыха между каждой тренировкой, например:
Понедельник
Толчок
Среда
Тяга
Пятница
Ноги
Или два дня отдыха между тренировками на тягу и ноги, например:
Понедельник
Толчок
Вторник
Тяга
Пятница
Ноги
Если вы будете использовать этот последний график, вы, вероятно, обнаружите, что ваши ноги будут более свежими в пятницу, потому что ваш день тяги будет включать тяжелую становую тягу, которая действительно бьет по подколенным сухожилиям.
(Стоит отметить, что эта проблема болезненности подколенного сухожилия более актуальна для новичков, потому что они испытывают немного большую болезненность мышц, чем тяжелоатлеты среднего или продвинутого уровня.)
Это старая школа бодибилдинга, выдержавшая испытание временем.
День 1
Грудь и трицепс
Трицепсы активно участвуют в тренировке груди, поэтому имеет смысл тренировать и их напрямую.
День 2
Спина и бицепс
Соотношение спины и бицепса отражает соотношение груди и трицепса, поэтому их обычно объединяют.
День 3
Ноги и плечи
Очевидно, что эти группы мышц совершенно не связаны между собой, но это то, что осталось, поэтому они объединяются. И они делают тяжелую тренировку.
Какая трехдневная программа тренировок лучше?
Я бы не сказал, что один объективно лучше другого. Это зависит от ваших личных предпочтений и того, на каком этапе развития вы находитесь.
Если вы чувствуете, что вам все еще необходимо значительное развитие груди и плеч, я рекомендую вам пройти программу тренировки груди и трицепса. Тренировка груди и плеч по отдельности позволяет тренировать каждое из них более интенсивно, что помогает максимизировать прогрессирующую перегрузку.
Четырехдневная программа тренировок
Вот четырехдневная программа тренировок, которой я рекомендую вам следовать…
День 1
Грудь и трицепс
То же, что и в программе трехдневной тренировки.
День 2
Спина и бицепс
День 3
Плечи
В этом упражнении у плеч есть свой собственный день, что помогает им выполнять дополнительную работу, необходимую им для роста пропорционально остальной части верхней части тела.
День 4
Ноги
Тренировка ног, безусловно, самая тяжелая и утомительная, поэтому лучше выделить ей отдельный день.
Тренировка всего раз в неделю не работает?
Частота тренировок в наши дни вызывает споры, и мнения расходятся повсюду.
Хотя эта тема невероятно сложна и затрагивает довольно много личных переменных (тела некоторых людей могут просто делать то, что другие не могут), простая истина такова:
Независимо от частоты тренировок, вы можете тренировать каждую мышцу столько раз в неделю, прежде чем это станет контрпродуктивным.
То есть, вы можете каждую неделю нагружать мышцы таким количеством повторений, прежде чем тело не сможет поспевать за восстановлением. Независимо от того, выполняете ли вы одну тренировку для группы мышц в неделю или пять, это может занять столько времени, прежде чем вы станете перетренированным.
С этим не поспорит даже полуосведомленный в тяжелой атлетике человек. Но есть много споров о том, как лучше всего выполнять эти еженедельные повторения: на одной тренировке в неделю? Или разделить на две-три тренировки или больше?
Тренировки всего 2 или 3 раза в неделю в настоящее время более популярны, чем один раз в неделю, но это не обязательно означает, что это лучше.
Поясню.
Сплит «один раз в неделю» или «части тела» получил плохую репутацию по уважительной причине: многие тренировки с разделением на части тела отстой.
Они так много ошибаются:
Они делают акцент на изолирующих упражнениях.
Они делают акцент на высокоповторных, «накачивающих» тренировках, которые часто включают в себя такие вещи, как суперсеты, дроп-сеты, гигантские сеты и т. д.
Они заставляют вас забивать каждую группу мышц до смерти, выполняя более 100 повторений за тренировку.
Да, этот тип тренировки с разделением частей тела — дерьмо. Я должен знать, потому что я выполнял такие упражнения годами, и мне нечего было показать.
Правильно разработанная программа по разделению частей тела — это совсем другая история.
Когда вы тренируете каждую группу мышц один раз в неделю, выполняя необходимое количество повторений в каждой тренировке и уделяя особое внимание тяжелой атлетике, вы можете добиться невероятных результатов.
Я говорю здесь не только из личного опыта, но и из моего опыта работы с тысячами людей.
Это согласуется с текущим научным пониманием взаимосвязи между интенсивностью, объемом и частотой тренировок, а именно:
Исследования показывают, что общий еженедельный объем и интенсивность тренировок важнее частоты.
То есть, пока вы каждую неделю нагружаете каждую группу мышц нужным количеством тяжелых повторений, их выполнение за одну или три тренировки не приведет к значительным изменениям результатов.
И я бы сказал, что хорошо продуманный сплит лучше для тяжелоатлетов среднего и продвинутого уровня, потому что он позволяет максимально перегрузить каждую группу мышц.
Видите ли, тренировки всего 2 или 3 раза в неделю означают, что вы будете объединять основные группы мышц в своих тренировках. Например, вы можете использовать шаблон «Толкай, тяни, ноги» и запускайте его дважды каждые 7 дней или группируйте свои упражнения в тренировки для верхней и нижней части тела, которые вы повторяете в течение недели.
Как только вы наберете достаточное количество силы в жимах, тягах и приседаниях, эти комбинированные тренировки станут действительно тяжелыми. И вы просто не можете выполнять все основные упражнения с такой же интенсивностью, как если бы они были разделены.
Например, если вы приседаете и поднимаете тяжелый вес на одной и той же тренировке, то, что будет вторым, будет страдать. Вы просто не сможете поднять столько веса, сколько могли бы, если бы упражнения выполнялись в разные дни.
И это означает меньшую прогрессирующую перегрузку с течением времени (меньший вес, добавляемый к штанге с течением времени), что означает меньший долгосрочный прирост.
Тренировки всего тела еще сложнее. Они являются жизнеспособным вариантом для новичков, но совершенно мучительны, как только вы накопите свою силу.
Многие люди также сталкиваются с проблемами в расписании тренировок из-за программ, в которых они тренируются 2 или 3 раза в неделю. Большинство лучше разработанных программ требуют, чтобы вы меняли дни тренировок каждую неделю и включали выходные.
Это нормально, если вам 20 с лишним лет и вы делаете все, что хотите, когда хотите, но это не работает для большинства людей, занимающихся спортом, которым приходится выполнять упражнения между работой, семьей и общением. обязательства.
Итак, хотя я и не против , тренирующих группы мышц несколько раз в неделю, я не собираюсь рекомендовать его здесь.
Пятидневная программа тренировок
День 1
Сундук
День 2
Спина
День 3
Оружие
День 4
Плечи
День 5
Ноги
Это мой любимый из всех графиков тренировок для максимального роста мышц и силы.
Каждая тренировка длится около 45 минут, каждая группа мышц получает максимальную стимуляцию, ваши мышцы и центральная нервная система получают достаточно времени для восстановления, и это идеально подходит для расписания большинства людей (с понедельника по пятницу с выходными).
5-дневная программа также дает вам возможность добавить несколько дополнительных подходов для ваших слабых мест.
Например, многие ребята жалуются на недостаточное развитие груди и поэтому могут добавить 3 подхода жима на наклонной скамье в день 4, что можно сделать перед тренировкой плеч.
Многие девушки сосредоточены на улучшении своих ягодиц и ног и, таким образом, могут добавить 3 подхода 5, тяги к бедрам в день 2 и 3 подхода приседаний, выполняемых после становой тяги. делается после ног.
Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы и силы
Существует два основных типа упражнений по тяжелой атлетике: составные упражнения и изолированные упражнения .
Комплексные упражнения задействуют несколько основных групп мышц и требуют наибольшей силы и усилий всего тела. Примерами базовых упражнений являются приседания, становая тяга, жим лежа и армейский жим.
Изолирующие упражнения задействуют одну группу мышц и требуют значительно меньших усилий и силы всего тела. Примерами изолирующих упражнений являются сгибание рук на бицепс, разводка на тросе и боковой подъем.
Тема сложных упражнений по сравнению с изоляцией заслуживает (и будет) отдельной статьи, но вот вкратце:
Если вы хотите нарастить максимальную мышечную массу и силу, вы должны сосредоточиться на компаундных упражнениях в своих тренировках.
Изолирующие упражнения могут и должны использоваться для развития небольших, неподатливых мышц, таких как плечи и руки, и для поддержки роста более крупных групп мышц, но они никогда не должны быть в центре внимания обычных тяжелоатлетов.
Одного знания этого недостаточно для построения эффективной программы тренировок, потому что для каждой группы мышц можно выполнять довольно много сложных упражнений.
Какие конкретные упражнения лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и силы? Вот удобный список, взятый из моих книг Больше, стройнее, сильнее, и , худее, стройнее, сильнее…
Лучшие упражнения для груди
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях (на грудь)
Вот упражнения, которые вы должны освоить, если хотите построить впечатляющую грудь. Период.
Забудьте пока о работе с канатом, разведении гантелей, вариантах отжиманий, тренажерах и любых других видах упражнений на грудь.
Просто они далеко не так эффективны, как описанные выше базовые упражнения, и предназначены только для продвинутых тяжелоатлетов, которые уже заплатили свои взносы тяжелым жимом, чтобы нарастить большие и сильные грудные мышцы.
Лучшие упражнения для спины
Становая тяга со штангой
Тяга штанги
Тяга гантелей одной рукой
Подтягивающий
Тяга верхнего блока (передний и узкий хват)
Т-образный ряд
Тяга блока сидя (широкий и узкий хват)
Подтягивания
Шраги со штангой
Становая тяга, безусловно, самое эффективное упражнение для спины, которое вы можете делать. Вы просто не можете превзойти его по всестороннему развитию и силе, и поэтому я рекомендую вам делать это каждую неделю.
Лучшие упражнения для плеч
Армейский жим штанги сидя или армейский жим штанги стоя
Жим гантелей сидя или жим гантелей Арнольда
Боковой подъем гантели или боковой подъем гантели одной рукой
Подъем задних дельт (в наклоне или сидя)
Лицевая тяга
Тяга штанги на дельты сзади
Подъем гантели вперед
Как видите, я фанат прессинга. Как и в случае с грудью, вы просто не можете победить тяжелый жим для развития плеч. И как прирожденному тяжелоатлету вам понадобится столько помощи, сколько вы можете получить в этом отделе.
Однако, если вы будете только нажимать, вы обнаружите, что ваши средние и задние головки дельтовидных мышц отстают в развитии. Вот почему хорошая тренировка плеч тренирует все три головки мышц, заставляя вас жать, а также делать боковые подъемы и что-то для задних дельт.
Плечи, как и любая другая группа мышц, могут получить пользу от работы с большим количеством повторений, но если вы хотите, чтобы они росли, вам следует делать упор на поднятие тяжестей.
Лучшие упражнения для ног
Приседания со штангой
Приседания спереди
Гакк-приседания (сани, не штанга)
Жим ногами
Выпады со штангой (ходьба или на месте)
Выпады с гантелями
Румынская становая тяга
Сгибание ног (лежа или сидя)
Рабочие ножки очень просты. Правило №1: Всегда делайте приседания. Правило № 2: Всегда делайте приседания. Правило №3: Вы понимаете суть.
Суть в том, что каждая тренировка ног должна начинаться либо с приседания со спиной, либо со штангой на груди, при этом первое должно быть сосредоточено на подколенных сухожилиях, а второе — на квадрицепсах.
Лучшие упражнения на бицепс
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой E-Z
Сгибание рук с гантелями
Загибание молотком
Подтягивания
Коротко и мило. Это все, что вам нужно, чтобы построить большие бицепсы.
Лучшие упражнения на трицепс
Жим лежа узким хватом
Жим на трицепс сидя
Отжимания на брусьях (Вариант на трицепс)
Разгибание на трицепс лежа («Крушитель черепов»)
Отжимания на трицепс
Как и в случае с бицепсами, вам просто не нужно много разнообразия в выборе упражнений на трицепс, чтобы получить эти «подковообразные» трицепсы.
Итоги лучших упражнений для тяжелой атлетики
Проще говоря: это единственные упражнения, которые вам когда-либо понадобятся для построения сильного, невероятно выглядящего телосложения.
Доверься мне. Раньше я думал, что разнообразие упражнений — это ключ к успеху, и это не очень меня увело.
Один из самых важных уроков тренировок, которые я усвоил, заключается в том, что прогресс в выполнении правильных упражнений, а не разнообразие упражнений, является ключом к построению сильного мускулистого тела.
Отбросьте всю причудливую «функциональную» ерунду и вернитесь к базовым тренировкам со штангой и гантелями, и вы сделаете большой шаг к тому, чтобы, наконец, достичь тела, о котором всегда мечтали.
Что насчет ядра и икр?
Многие программы тренировок пренебрегают тренировкой кора и икроножных мышц, утверждая, что вам не нужно тренировать их напрямую, если вы делаете все остальное правильно.
Не согласен.
Если у вас уже есть отличный корпус и отличные икры, это правда. Вам не нужно обучать их напрямую поддерживать то, что у вас есть.
Если вам нужно больше развивать мышцы кора или икр, вам придется включить их в свою программу тренировок.
Итак, если вы все еще пытаетесь накачать неуловимый пресс с шестью кубиками или избавиться от тонких ножек, ознакомьтесь со следующими статьями:
Как накачать пресс с шестью кубиками
Лучшая тренировка для икр
Какой диапазон повторений лучше?
Вопрос идеального диапазона повторений еще более запутан, чем частота тренировок.
Большинство людей придерживаются жесткого рецепта бодибилдинга: от 8 до 10 или от 10 до 12 повторений в подходе для наращивания мышечной массы и меньше для наращивания силы… и есть причина, по которой большинству людей не удается нарастить впечатляющее количество мышц и силы.
Видите ли, диапазоны повторений следует рассматривать как «континуум сила-выносливость», как это называют ученые. Более тяжелые веса означают меньше повторений, и это идеально подходит для развития силы, а более легкие веса означают больше повторений, и это идеально подходит для развития мышечной выносливости.
Или, другими словами, если вы хотите приседать с 500 фунтами, вам лучше тренироваться тяжело. И если вы хотите сделать 50 повторений с 225 фунтами, вам лучше тренироваться с более легкими весами.
Интересно, при чем здесь рост мышц?
Простое объяснение таково:
Если вы хотите нарастить большие мышцы, вам нужно постоянно добавлять вес к штанге с течением времени, что приводит к прогрессирующей перегрузке этих мышц.
Если вы хотите постоянно увеличивать вес штанги с течением времени, вы должны постоянно становиться сильнее.
Если вы хотите постоянно становиться сильнее, вы должны постоянно подчеркивать в своих тренировках часть континуума силы-выносливости, состоящую из меньшего количества повторений.
Конечно, мы могли бы перейти к более техническим аспектам и поговорить о таких вещах, как миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия, но три приведенных выше пункта — это слишком коротко.
Есть причина, по которой самые большие парни в вашем спортзале почти всегда самые сильные. И почему большинство людей перестают набирать мышечную массу, когда перестают набирать силу.
Итак, выложим несколько цифр.
Лучший диапазон повторений для мужчин
Мужчинам, которые только начинают заниматься тяжелой атлетикой, следует уделять особое внимание диапазону от 4 до 6 повторений в своих тренировках. Это означает, что вы поднимаете вес, который составляет от 80 до 85% вашего 1ПМ.
Мужчины, которые являются опытными и продвинутыми тяжелоатлетами, также могут с пользой включать в свои тренировки тренировки с меньшим и большим числом повторений (так называемая периодизация ваших тренировок).
Надлежащая периодизация будет отдельной статьей, но если вы готовы приступить к периодизации, я рекомендую вам прочитать мою книгу Больше, чем больше, компактнее, сильнее, . Он был написан специально для тяжелоатлетов среднего и продвинутого уровня, которые хотят достичь верхних пределов своего генетического потенциала.
Лучший диапазон повторений для женщин
Женщинам, которые только начинают заниматься тяжелой атлетикой, следует уделять особое внимание диапазону от 8 до 10 повторений в своих тренировках. Это означает поднятие веса, который составляет от 70 до 75% вашего 1ПМ.
Я рекомендую этот диапазон повторений, а не от 4 до 6 для женщин, которые только начинают заниматься тяжелой атлетикой, потому что им необходимо создать базовую силовую основу, прежде чем они смогут безопасно и эффективно работать с более тяжелыми весами.
Что, по моему мнению, особенно хорошо работает для женщин, так это начинать с 8–10 повторений, а затем, примерно через 6–8 месяцев, включать в свои тренировки более тяжелые нагрузки в виде тренировок с 4–6 повторениями. .
В частности, я предлагаю им начать тренировку с 3 подходов по 4–6 повторений в сложном упражнении, таком как приседания, становая тяга, военное упражнение или жим лежа, а затем выполнить остальную часть тренировки в 8–10 повторениях. диапазон.
Сколько подходов и повторений за тренировку?
Мы уже затрагивали тему оптимального количества повторений в неделю на группу мышц ранее, но пока не вдавались в подробности.
Главное, что вам нужно знать, это то, что по мере увеличения интенсивности громкость должна уменьшаться.
Интенсивность относится к количеству поднятого веса, а объем относится к количеству выполненных повторений.
Таким образом, чем больший вес вы поднимаете, тем меньше повторений вы должны делать каждую неделю.
И поскольку я говорю вам, чтобы вы уделяли особое внимание поднятию тяжестей в своих тренировках, вы будете делать на несколько подходов меньше за тренировку и в неделю, чем большинство других людей в тренажерном зале.
Найти научную помощь по вопросу оптимального объема тренировок сложно из-за большого количества задействованных переменных, но что-то вроде ответа можно найти в большом обзоре, проведенном исследователями из Гетеборгского университета.
Перейду сразу к делу и процитирую исследование:
«В целом, умеренные объемы (от 30 до 60 повторений за тренировку [Динамического внешнего сопротивления]) дают наибольший эффект».
Хотя мой опыт работы со МНОГИМИ людьми научил меня, что этот диапазон может быть немного расширен, особенно для опытных тяжелоатлетов, он имеет много неофициальных подтверждений и обычно рекомендуется образованными, опытными тяжелоатлетами и бодибилдерами.
Если вы посмотрите на многие из популярных, проверенных программ, то увидите, что недельный объем тренировок обычно составляет от 30 до 60 повторений за 5–7 дней, и редко превышает 100 повторений за тренировку. .
Например, в моей программе «Больше, стройнее, сильнее, » для мужчин вы выполняете от 9 до 12 подходов по 4–6 повторений на основную группу мышц. Вы увеличиваете вес, когда делаете 6 повторений (что обычно снижает ваш следующий подход до 4 повторений), поэтому тренировки варьируются от 45 до 60 высокоинтенсивных повторений. И люди делают фантастический прирост силы и размера в программе.
Моя программа для женщин, Худеющая, худощавая, более сильная , включает в себя от 9 до 12 подходов по 8-10 повторений и использует ту же модель прогрессии. Таким образом, большинство тренировок составляют от 80 до 100 повторений средней интенсивности.
Моя программа для продвинутых тяжелоатлетов, Beyond Bigger Leaner Stronger, , включает в себя выполнение от 60 до 75 повторений за тренировку с сочетанием работы очень высокой, высокой и средней интенсивности.
Эти подходы как к объему, так и к интенсивности тренировок подтверждаются как научными, так и анекдотичными данными. Они работают, и точка.
Как долго нужно отдыхать между подходами?
Большинство людей приходят в спортзал, чтобы двигаться и потеть, поэтому сидеть без дела между подходами кажется контрпродуктивным. Таким образом, они максимально укорачивают периоды отдыха или, в некоторых случаях, полностью исключают их с помощью суперсетов, дроп-сетов, приступов «метаболического кондиционирования» и других методов поддержания движения.
Однако, если их основная цель — нарастить мышечную массу и силу, они смотрят на вещи неправильно.
Как вы теперь знаете, для наращивания мышечной массы и силы требуется тяжелый подъем, а когда вы поднимаете большой вес, вы заставляете мышцы сокращаться на полную мощность. Достаточное время восстановления между подходами — это то, что позволяет вам повторять этот процесс достаточно, чтобы достичь оптимальной степени перегрузки мышц, чтобы стимулировать и стимулировать новый рост.
Если вы поднимаете тяжести для наращивания мышечной массы и силы, адекватный отдых между подходами жизненный .
Суть отдыха между подходами в том, чтобы подготовить мышцы к поднятию максимального веса в следующем подходе. И это не просто теория — клинические исследования коррелируют между временем отдыха во время сета и приростом как силы, так и мышечной массы.
Например, одно исследование, проведенное учеными из Федерального университета Параны (Бразилия), показало, что когда испытуемые выполняли жим лежа и приседания с 2-минутными интервалами отдыха, они могли выполнять значительно больше повторений за тренировку, чем когда интервалы отдыха были укорочены с шагом 15 секунд (1:45, 1:30, 1:15 и т. д.).
Это важно, потому что общий объем тренировки (общее количество повторений, выполняемых на каждой тренировке) является основным фактором достижения перегрузки и стимуляции роста мышц.
Таким образом, неудивительно, что это исследование, проведенное исследователями из Университета штата Кеннесо, показало, что испытуемые набирали больше мышц, тренируясь до отказа с 2,5-минутными периодами отдыха, а не с 1-минутными периодами.
Кроме того, обширный обзор исследований тяжелой атлетики, проведенный исследователями из Государственного университета Рио-де-Жанейро, показал следующее:
«С точки зрения быстрой реакции ключевым открытием было то, что при тренировках с нагрузками от 50% до 90% от максимума одного повторения 3-5-минутный отдых между подходами позволял выполнять большее количество повторений в нескольких подходах.
«Кроме того, с точки зрения хронической адаптации, 3-5-минутный отдых между подходами приводит к большему увеличению абсолютной силы благодаря более высокой интенсивности и объему тренировок. Точно так же более высокие уровни мышечной силы были продемонстрированы в нескольких подходах с 3 или 5 минутами по сравнению с 1 минутой отдыха между подходами».
Эти результаты были подтверждены другим исследованием, проведенным учеными из Университета Восточного Иллинойса с участием мужчин, тренированных с сопротивлением:
«Результаты настоящего исследования показывают, что значительный прирост силы в приседаниях может быть достигнут при минимум 2-минутном отдыхе между подходами, а небольшой дополнительный прирост достигается при 4-минутном отдыхе между подходами».
В другой статье та же исследовательская группа проанализировала результаты жима лежа с теми же испытуемыми и обнаружила следующее:
«Когда целью тренировки является максимальное развитие силы, между подходами следует делать 3 минуты отдыха, чтобы избежать значительного снижения количества повторений. Способность выдерживать повторения при сохранении постоянной интенсивности может привести к более высокому тренировочному объему и, следовательно, к большему приросту мышечной силы».
Доказательства очевидны: когда вы поднимаете большие веса и ставите перед собой цель нарастить силу, 2,5–4 минуты отдыха между подходами — это то, что вам нужно.
Однако стоит отметить, что время отдыха может быть сокращено за счет облегчения нагрузки без негативного влияния на производительность.
Если вы работаете в диапазоне от 8 до 10 или от 10 до 12 повторений в подходах, вы можете сократить время отдыха между подходами до 60–90 секунд.
Как составить идеальную программу тренировок
Итак, теперь мы готовы составить для вас программу тренировок!
Есть много способов, которыми я мог бы организовать этот раздел статьи, но я решил привести все в соответствие с вашими целями, потому что они больше всего определяют график тренировок и общую программу.
Прежде чем мы перейдем к каждой цели, знайте, что каждая из приведенных ранее программ тренировок будет работать для каждой из целей.
Если ваша цель — набрать мышечную массу и силу, но вы не можете тренироваться 5 дней в неделю, не волнуйтесь — вы все равно можете хорошо тренироваться по 3 или 4 дня. Вы просто сделаете все возможное на 5-й день.
То, как вы едите, также имеет решающее значение. Меня не волнует, насколько хороши ваши тренировки — если вы не будете правильно питаться, вы не будете довольны своим прогрессом.
Итак, после того, как вы составите программу тренировок, убедитесь, что вы составили соответствующий план питания.
Как составить программу тренировок для набора мышечной массы и силы
Если вы относительно худощавы и хотите набрать вес и размер, 5-дневная программа тренировок станет для вас лучшим выбором.
Вы также захотите ограничить кардиотренировки не более чем часом в неделю, и если вам особенно сложно набирать вес, сократите их до нуля, если это возможно.
Как составить программу тренировок для набора мышечной массы и сжигания жира
Да, наращивание мышечной массы и одновременное сжигание жира возможно.
Однако есть условия. А именно, вы должны быть новичком в тяжелой атлетике или иметь мышечную память на вашей стороне.
Тем не менее, лучшая программа тренировок для наращивания мышечной массы и одновременного сжигания жира – это пятидневная программа. Это позволяет вам максимизировать «прирост новичка» (или прирост мышечной памяти) даже при дефиците калорий.
Хотя кардио не является необходимым для сжигания жира, оно может немного помочь. Особенно, когда это высокоинтенсивное интервальное (HIIT) кардио.
Таким образом, когда целью является рост мышц с максимальной потерей жира, я рекомендую вам выполнять 3 25-минутных интервальных кардиотренировки высокой интенсивности в неделю в дополнение к поднятию тяжестей.
Вы можете заниматься кардиотренировками в дни тяжелой атлетики или в выходные дни, но я рекомендую вам один день полного отдыха в неделю, когда вы испытываете дефицит калорий (без напряженной физической активности в этот день), чтобы помочь общему восстановлению .
Как составить программу тренировок для сжигания жира и сохранения мышечной массы
Если вы довольны количеством мышц, которые у вас есть, и просто хотите сохранить их при одновременном сжигании жира, вам подойдет трехдневный рутина тренировки.
Добавьте 3 25-минутных HIIT-тренировки в неделю с одним днем полного отдыха, и все готово.
Примеры эффективных программ тренировок
Давайте бросим резину в путь и используем все, что мы узнали, для создания тренировочных программ.
Вот пример 5-дневной программы тренировок:
День 1
Грудь и икры
Жим штанги лежа на наклонной скамье – разминочные подходы, а затем 3 рабочих подхода
Жим гантелей на наклонной скамье – 3 рабочих подхода
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 3 рабочих подхода
Опционально: Отжимания на брусьях (грудной вариант) – 3 рабочих подхода (если возможно, с отягощением)
Тренировка икр A
День 2
Спина и пресс
Становая тяга со штангой – разминочные и затем 3 рабочих подхода
Тяга штанги – 3 рабочих подхода
Подтягивания или подтягивания широким хватом – 3 рабочих подхода (по возможности с отягощением)
Дополнительно: тяга широчайших узким хватом – 3 рабочих подхода
Дополнительно: Шраги со штангой – 2 рабочих подхода
от 3 до 6 контуров ab
День 3
Руки и икры
Сгибание рук со штангой – разминочный подход, а затем 3 рабочих подхода
Жим лежа узким хватом – 3 рабочих подхода (без разминки после жима от груди)
Попеременное сгибание рук с гантелями – 3 рабочих подхода
Трицепсовый жим сидя – 3 рабочих подхода
Тренировка икр B
День 4
Плечи и пресс
Армейский жим штанги сидя или стоя – разминочные подходы, а затем 3 рабочих подхода
Боковой подъем – 3 рабочих комплекта
Подъем задних дельт в наклоне – 3 рабочих подхода
от 3 до 6 контуров ab
День 5
Ноги
Приседания со штангой – разминочные и затем 4 рабочих подхода
Жим ногами – 4 рабочих подхода
Румынская становая тяга – 4 рабочих подхода
Тренировка икр C
А вот пример четырехдневной тренировки:
День 1
Грудь, трицепсы и икры
Жим штанги лежа на наклонной скамье – разминочные подходы, а затем 3 рабочих подхода
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 3 рабочих подхода
Отжимания на брусьях (от груди, если возможно, с отягощением) – 3 рабочих подхода
Жим лежа узким хватом – 3 рабочих подхода
Трицепсовый жим сидя – 3 рабочих подхода
Тренировка икр A
День 2
Спина, бицепс и пресс
Становая тяга со штангой – разминочные и затем 3 рабочих подхода
Тяга штанги – 3 рабочих подхода
Подтягивания или подтягивания широким хватом – 3 рабочих подхода (по возможности с отягощением)
Дополнительно: Шраги со штангой – 2 рабочих подхода
Сгибание рук со штангой – 3 рабочих подхода
Попеременное сгибание рук с гантелями – 3 рабочих подхода
от 3 до 6 контуров ab
День 3
Плечи и икры
Армейский жим штанги сидя или стоя – разминочные подходы, а затем 3 рабочих подхода
Боковой подъем – 3 рабочих комплекта
Подъем задних дельт в наклоне – 3 рабочих подхода
Тренировка икр B
День 4
Ноги и пресс
Приседания со штангой – разминочный подход, а затем 3 рабочих подхода
Жим ногами – 3 рабочих подхода
Румынская становая тяга – 3 рабочих подхода
от 3 до 6 контуров ab
А вот примеры трехдневных тренировок:
День 1
Толчок и икры
Жим штанги лежа на наклонной скамье – разминочные подходы, а затем 3 рабочих подхода
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 3 рабочих подхода
Армейский жим штанги сидя или стоя – разминочные подходы, а затем 3 рабочих подхода
Боковой подъем – 3 рабочих комплекта
Отжимания на брусьях (грудной вариант) – 3 рабочих подхода (по возможности с отягощением)
Жим лежа узким хватом – 3 рабочих подхода
Тренировка икр A
День 2
Тяга и Абс
Становая тяга со штангой – разминочные подходы, а затем 3 рабочих подхода
Тяга штанги – 3 рабочих подхода
Подтягивания или подтягивания широким хватом – 3 рабочих подхода (по возможности с отягощением)
Дополнительно: Шраги со штангой – 2 рабочих подхода
Сгибание рук со штангой – 3 рабочих подхода от 3 до 6 кругов пресса
День 3
Ноги
Приседания со штангой — разминочные подходы, а затем 4 рабочих подхода
Жим ногами – 4 рабочих подхода
Румынская становая тяга – 4 рабочих подхода
Тренировка икр B
День 1
Грудь, трицепсы и икры
Жим штанги лежа на наклонной скамье – разминочные подходы, а затем 3 рабочих подхода
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 3 рабочих подхода
Отжимания на брусьях (грудной вариант, если возможно, с отягощением) – 3 рабочих подхода
Жим лежа узким хватом – 3 рабочих подхода
Трицепсовый жим сидя – 3 рабочих подхода
Тренировка икр A
День 2
Спина, бицепс и пресс
Становая тяга со штангой – разминочные подходы, а затем 3 рабочих подхода
Тяга штанги – 3 рабочих подхода
Подтягивания или подтягивания широким хватом – 3 рабочих подхода (от 4 до 6 повторений в подходе, если возможно, с отягощением)
Дополнительно: Шраги со штангой – 2 рабочих подхода
Попеременное сгибание рук с гантелями – 3 рабочих подхода
Сгибание рук со штангой – 3 рабочих подхода от 3 до 6 кругов пресса
День 3
Ноги и плечи
Приседания со штангой – Разминка, а затем 3 рабочих подхода
Жим ногами – 3 рабочих подхода
Румынская становая тяга – 3 рабочих подхода
Армейский жим штанги сидя или стоя – разминочные подходы, а затем 3 рабочих подхода
Боковой подъем – 3 рабочих комплекта
Дополнительно: Подъем задней дельты в наклоне – 3 рабочих подхода
Выводы по построению программы тренировок
Создание идеальной программы тренировок требует некоторого размышления, но результат того стоит.
Как только вы действительно определите, что лучше всего подходит для вашего тела, графика и целей, вы сэкономите себе неисчислимое количество времени, энергии и разочарований и сможете сосредоточиться только на выполнении работы и получении удовольствия от процесса.
Не забывайте о важности и силе общего удовольствия от программы и ее соблюдения.
Правда в том, что если вы достаточно долго придерживаетесь даже самых худших тренировок, вы в конечном итоге достигнете точки, когда вы, по крайней мере, прилично удовлетворены своими результатами. Цель построения хорошей тренировочной программы состоит в том, чтобы помочь вам быстрее и, в конечном счете, привести вас к точке, в которой вы будете в восторге от того, чего достигли.
Итак, теперь вы знаете о построении эффективных программ тренировок больше, чем 95% людей, которых вы видите в спортзале каждый день. Примените знания с пользой и дайте мне знать, как это происходит!
Хотите больше тренировок?
Окончательная тренировка в грудной клетке
Окончательная тренировка на заднем плане
Окончательная тренировка на плече
тренировка Ultimate Legout
.
Лучшая тренировка икр
Лучшая тренировка ягодиц
Лучшая тренировка предплечий
Лучшая тренировка веса тела
5 90 тренировок
3? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!
+ Научная литература
Уиллардсон Дж.М., Беркетт Л.Н. Влияние длины интервала отдыха на производительность жима лежа с тяжелыми весами по сравнению с легкими. J сила Cond Res. 2006;20(2):396-399. дои: 10.1519/R-17735.1
Уиллардсон Дж. М., Беркетт Л. Н. Влияние разных интервалов отдыха между подходами на объемные компоненты и прирост силы. J сила Cond Res. 2008;22(1):146-152. doi: 10.1519/JSC.0b013e31815f912d
де Саллес Б.Ф., Симао Р., Миранда Ф., Новаес Ж. да С., Лемос А., Уиллардсон Дж. М. Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке. Спорт Мед. 2009;39(9):765-777. дои: 10.2165/11315230-000000000-00000
Буреш Р., Берг К., Френч Дж. Влияние интервалов отдыха с резистивными упражнениями на гормональный ответ, силу и гипертрофию во время тренировок. J сила Cond Res. 2009 г.;23(1):62-71. doi:10.1519/JSC.0b013e318185f14a
Соуза-Джуниор Т.П., Уиллардсон Дж.М., Блумер Р. и др. Реакция силы и гипертрофии на постоянные и сокращающиеся интервалы отдыха у тренированных мужчин, принимающих добавки креатина. J Int Soc Sports Nutr. 2011;8(1):17. дои: 10.1186/1550-2783-8-17
Wernbom M, Augustsson J, Thomeé R. Влияние частоты, интенсивности, объема и режима силовых тренировок на площадь поперечного сечения всей мышцы у людей. Спорт Мед. 2007;37(3):225-264. дои: 10.2165/00007256-200737030-00004
Robbins DW, Marshall PWM, McEwen M. Влияние тренировочного объема на силу нижней части тела. J сила Cond Res. 2012;26(1):34-39. doi: 10. 1519/JSC.0b013e31821d5cc4
Campos GER, Luecke TJ, Wendeln HK, et al. Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями: специфика зон максимального повторения. Eur J Appl Physiol. 2002;88(1-2):50-60. дои: 10.1007/s00421-002-0681-6
Как спланировать неделю тренировок
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как спланировать неделю тренировок. И это тема, о которой меня часто спрашивают, поэтому я хотел сделать полный пост на эту тему.
Несмотря на то, что небольшие ежедневные привычки со временем приводят к изменениям, то, что вы делаете в течение недели, также имеет значение. Я думаю, что очень важно анализировать свои тренировки каждую неделю, чтобы убедиться, что вы планируете и выполняете их с умом, чтобы максимизировать свои результаты и разнообразить свое тело.
Каждую неделю я делюсь своими еженедельными тренировками в своих пятничных постах. И хотя я работаю в мире фитнеса в качестве инструктора по групповому фитнесу, мои недели не идеальны. Но я повторяю их каждую неделю, чтобы показать вам структуру, к которой я стремлюсь — разнообразие, но разумное разнообразие.
Сегодня я поделюсь с вами тем, как может выглядеть для вас идеальная неделя, а также отвечу на некоторые распространенные вопросы о тренировках.
То, как вы планируете свои тренировки каждую неделю, на самом деле сильно зависит от ваших целей, образа жизни и потребностей, поэтому все люди разные.
Кстати: информация, которую я здесь предоставляю, предназначена для среднего новичка или среднего уровня. Когда дело доходит до профессиональных спортсменов и спортсменов, их тренировочные стили и режимы должны быть невероятно структурированными и точными, следуя определенной программе. Но если вы просто тот, кто хочет хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, вам не нужно все усложнять. И вам не нужно следовать программе, хотя она может быть очень полезной в зависимости от ваших целей. Мы вернемся к этому позже.
Сколько дней в неделю нужно заниматься?
Это зависит от того, что вы можете разумно вписать в свой образ жизни, расписание и свои цели.
Общее правило: вы должны тренироваться не менее трех раз в неделю, чтобы оставаться стабильным, развивать свой прогресс и получать результаты. И вы могли бы делать это до семи раз в неделю, если вы умеете это делать.
Вы также должны стремиться распределять свои тренировки в течение недели, а не укладывать их все на выходные или пару дней. Понедельник/среда/пятница лучше, чем понедельник/вторник/среда, для обеспечения надлежащего восстановления и производительности.
Но само собой разумеется, что если жизнь становится насыщенной и вы можете провести только две тренировки в выходные подряд, это намного лучше, чем вообще не тренироваться на этой неделе.
Как долго должны длиться ваши тренировки?
Ваши тренировки могут длиться от 20 минут до 60–75 минут или около того.
Продолжительность тренировки, вероятно, должна зависеть от интенсивности. Правильно выполненная высокоинтенсивная интервальная тренировка никогда не должна длиться более 25 минут или около того, потому что вы будете полностью истощены. В то время как занятия йогой или стационарные кардиотренировки могут длиться до 75 минут.
Здорово, если в течение недели у вас разная продолжительность тренировок.
Однако, как и в предыдущем пункте, если у вас есть только 15 минут, чтобы посвятить свои тренировки каждый день, это всегда лучше, чем вообще ничего не делать.
Какие элементы вы должны включить в свою неделю тренировок?
Независимо от ваших целей, каждая неделя должна включать все четыре элемента…
Кардиотренировки (такие как езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, аэробика, BODYATTACK, BODYCOMBAT, кикбоксинг, танцы или любые другие учащается сердцебиение)
Тренировка с отягощениями (например, BODYPUMP или использование отягощений, эспандеров, спортивного оборудования или собственного веса для тренировки мышц)
Тренировка гибкости (например, йога и растяжка для удлинения и мобилизации мышц и суставов)
Восстановление (например, день отдыха или пенопласт для поощрения ремонта)
Вы можете выполнять эти элементы в отдельные дни или комбинировать несколько из них каждый день, чтобы уместить их все.
Вы должны брать полный выходной день каждую неделю?
Да (за исключением, указанным ниже).
Вы, ребята, знаете, как много я проповедую о дне отдыха. И это потому, что упражнения могут вызывать некоторую зависимость, и иногда они настолько приятны, что нам хочется заниматься ими каждый божий день. Но упражнения также могут разрушить ваше тело, если выполнять их слишком часто, без правильного восстановления. На самом деле, когда вы не отдыхаете должным образом, вы сталкиваетесь с проблемами перетренированности. Вы можете получить травму, испортить свои гормоны, повлиять на свой сон или просто снизить свою производительность.
Я всегда говорил, что в день отдыха не должно входить ничего, кроме прогулок или легкой йоги. И я до сих пор считаю, что это правильная идея. Но я думаю, что некоторые формы более легких тренировок, такие как велотренировка со сверхнизкой нагрузкой или плавный легкий пилатес, также могут быть приемлемыми, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Если вы действительно активны, хорошо разминаетесь, раскатываетесь и спите, то вы можете обойтись без «официального дня отдыха» и вместо этого заняться чем-то очень легким. Но если ваше тело болит и у вас мало энергии, это признак того, что вам, возможно, просто нужно полностью отказаться от официальных упражнений, чтобы по-настоящему отдохнуть.
Обычно хорошо иметь один-два дня отдыха в неделю. Я всегда хожу за одним.
Можно ли выполнять одну и ту же тренировку чаще одного раза в неделю?
Да, одну и ту же тренировку можно выполнять чаще одного раза в неделю.
Однако вам бы не хотелось выполнять одну и ту же тренировку несколько дней подряд. И в идеале вы не должны повторять одну и ту же тренировку (например, 30-минутный устойчивый режим, бег на 3 мили на свежем воздухе или тот же круг с отягощениями) два раза в неделю. Смешивайте и увеличивайте интенсивность.
Например, я могу выполнять BODYPUMP два раза в неделю, но обычно это немного другая процедура. И каждые несколько недель я стараюсь добавить вес в некоторых треках или сделать еще больше отжиманий на носках, чем в прошлый раз. Смысл в том, чтобы продолжать бросать себе вызов, а не застревать в повторяющейся рутине.
Я бы не стал делать одну и ту же программу BODYPUMP два дня подряд. Потому что вы не хотите повторно прорабатывать одни и те же группы мышц в течение 24 часов, поскольку это не дает им достаточно времени для ремонта, восстановления и восстановления.
Можете ли вы выполнять одну и ту же тренировку каждый день недели?
(Это вопрос, на который некоторые из вас скажут: ДУХ, ежу понятно, НЕТ. Но это также вопрос, с которым могут столкнуться некоторые из нас, одержимых определенной программой тренировок или студией. Почему нельзя Вы делаете одну и ту же тренировку каждый день? Разве тренировки не полезны для вас? Но я чувствую себя так хорошо, когда делаю это? Чем это плохо? Позвольте мне объяснить…)
Я бы не рекомендовал делать одну и ту же тренировку Каждый день недели. И уж точно я бы не рекомендовал заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками каждый день недели. Просто не надо.
Важно помнить, что тело начинает приспосабливаться к испытаниям, через которые мы ему ставим, и тогда вы получаете меньше от этих тренировок. Если все, что вы делаете, это бегаете каждый божий день в одном и том же темпе, в конце концов ваше тело перейдет на автопилот, и вы не увидите большой пользы от этой повторяющейся тренировки. А при высокоинтенсивной работе слишком много может начать разрушать ваше тело.
Как я уже сказал в начале, вы должны каждую неделю включать четыре элемента: кардио, сопротивление, гибкость и восстановление. И было бы трудно выполнять одну и ту же тренировку каждый день недели, чтобы вместить всех.
Включи, но включи по плану. Также неразумно делать что-то совершенно новое каждый день недели, потому что тогда вы не добьетесь прогресса в определенных навыках. Умное разнообразие означает небольшое количество запланированных повторений, о которых мы чуть позже поговорим подробнее.
На что следует обратить внимание, если вы хотите нарастить мышечную массу?
Гири! Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, я бы порекомендовал выполнять по крайней мере три тренировки с отягощениями для всего тела в неделю, по крайней мере, по 45 минут каждая, и вы также хотели бы поднимать средние и тяжелые веса, а не только 5-фунтовки — чтобы добраться до истинной усталости. Затем вы можете делать HIIT и легкие кардио в другие дни для общей физической подготовки.
Пример недели тренировок всего тела для набора мышечной массы:
Понедельник: Тренировка с отягощениями всего тела
Вторник: Стабильное кардио
Среда: Тренировка с отягощениями всего тела
Четверг: Кардио тренировка HIIT
Пятница: День отдыха или легкая йога
Суббота: Тренировка с отягощениями всего тела
Воскресенье: Выходной день
Я фанат тренировок на все тело, потому что я нахожу их более приятными, а также, если они состоят из суперсетов, иногда вы повышаете частоту сердечных сокращений и одновременно получаете небольшую пользу для кардио. Хотя это также полезно, когда вы хотите нарастить мышечную массу, чтобы выполнять более тяжелые подходы и отдыхать между ними, не добавляя этот элемент кардио.
Вы также можете попробовать разделить части тела, если хотите поднимать тяжести чаще каждую неделю.
Пример недели для сплит-тренировок верхней и нижней частей тела:
Понедельник: Тренировка верхней части тела (плечи, спина, бицепсы, трицепсы)
Вторник: Тренировка нижней части тела (ноги, ягодицы, пресс)
Среда: Кардиотренировка HIIT
Четверг: Тренировка верхней части тела
Пятница: Тренировка нижней части тела
Суббота: Стабильное кардио
Воскресенье: Выходной день
Есть и более специфические мышечные шпагаты, но, честно говоря, я думаю, что это необходимо только в том случае, если у вас есть конкретная цель по телосложению. Нет нужды быть столь точным в тренировках.
Вам также необходимо есть много пищи, включая правильное соотношение углеводов, белков и жиров, чтобы нарастить мышечную массу. Если вы недоедаете, вам будет очень трудно нарастить мышечную массу. Прием пищи до и после тренировки также имеет первостепенное значение. После тренировки вы захотите потреблять белок и углеводы, чтобы пополнить свои мышцы в течение часа или около того.
На что следует обратить внимание, если вы хотите похудеть?
Все! Часто мы думаем, что лучший способ похудеть — это делать много-много кардио. И да, я считаю, что кардио — это основной способ сжигания калорий. Но вы также хотите проводить достаточно времени, выполняя достаточно упражнений с отягощениями, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу, потому что мышцы стоят дорого и естественным образом заставляют ваше тело больше сжигать калории в течение остальной части дня. (БОЛЬШОЕ преимущество!)
На самом деле, я думаю, что ошибка многих людей заключается в том, что они делают тяжелые кардиотренировки, забывая о весе, и это не принесет вам никакой пользы в долгосрочной перспективе.
Для снижения веса ваши кардиотренировки должны длиться от 20 до 30 минут для высокоинтенсивной работы и от 45 до 60 минут для устойчивых или интервальных кардиотренировок.
Пример недели тренировок для похудения:
Понедельник: Равномерное кардио
Вторник: Круговая тренировка всего тела с отягощениями
Среда: ВИИТ кардио
Четверг: Круговая тренировка всего тела с отягощениями
Пятница: Интервальное кардио
Суббота: Стационарное кардио с низкой ударной нагрузкой
Воскресенье: Выходной день
Конечно, давайте не будем забывать, что похудение во многом зависит от гормонального баланса, питания и образа жизни. Но это для другого поста.
Как студийные или фирменные групповые занятия фитнесом могут вписаться в вашу тренировочную неделю?
Это самый важный вопрос, который я получаю! И ответ немного сложный.
Прежде всего, вы должны подумать о групповом фитнесе/студии, о которой идет речь. Он фокусируется на всем теле? Это высокая интенсивность? Это высокое воздействие? Это связано с весами?
В большинстве случаев занятия в студии проводятся для всего тела и включают комбинацию кардио и силовых упражнений. Если это так, я бы всегда делал день между этими тренировками для отдыха или разнообразия.
Вот некоторые популярные форматы …
Реформер для пилатеса — обычно для всего тела и включает сопротивление. Я бы рекомендовал всегда делать день между этими тренировками, чтобы ваше тело могло восстановиться. Я бы сказал, что три раза в неделю — это хороший максимум.
Orangetheory Fitness — Обычно это тренажер для всего тела и включает в себя высокоинтенсивное, ударопрочное и все виды оборудования. Я бы порекомендовал всегда делать день между этими тренировками и ограничивать их до трех раз в неделю.
Учебный лагерь Барри — Это очень интенсивный, высокоэффективный и требующий всевозможного оборудования, но в некоторые дни он включает в себя мышечный шпагат. Несмотря на то, что некоторые занятия представляют собой мышечные сплиты, я бы все же рекомендовал делать день между этими тренировками и ограничивать их максимум тремя разами в неделю.
Станок — Здесь, я думаю, вы можете выполнять одну и ту же тренировку несколько дней подряд, но не каждый день. Было бы нормально заниматься barre-классом, может быть, три-четыре раза в неделю, потому что обычно это не дает никакого эффекта. Но вы сосредотачиваетесь на многих одних и тех же мышцах, поэтому всегда лучше делать день отдыха между ними, чтобы получить максимальную пользу.
Танцы — Занятия танцами — отличный способ начать кардиотренировку. Некоторые из них могут быть интенсивными, но многие дают только общие кардиотренировки без чрезмерной интенсивности. Я, вероятно, не стал бы использовать уроки танцев в качестве единственной формы кардио, но их можно безопасно делать три-четыре раза в неделю.
Езда на велосипеде — Занятия велоспортом — отличный способ сделать кардиотренировку, и они обеспечивают небольшую нагрузку на ноги и кор, но я бы не назвал их полным телом, даже если вы берете крошечные веса для одной песни. Я думаю, безопасно заниматься велоспортом три-пять раз в неделю, но вы всегда должны дополнять эти занятия работой ВНЕ велосипеда. Это нормально заниматься велоспортом два дня подряд, но это не одно и то же, а что-то с другой направленностью, например, подъем в один день и гонка в другой день.
BODYPUMP — Эта программа Les Mills представляет собой класс упражнений для всего тела с большим количеством повторений на группу мышц. Я рекомендую заниматься этим один или два раза в неделю, с интервалом не менее 48 часов между тренировками.
BODYATTACK — Эта программа Les Mills представляет собой спортивную кардиотренировку для всего тела с большой отдачей и небольшой тренировкой с собственным весом. Я рекомендую посещать этот класс один или два раза в неделю с интервалом не менее 48 часов. (Попробуйте этот класс, а также BODYPUMP, воспользовавшись моей бесплатной 30-дневной пробной версией Les Mills On Demand здесь.)
Пример недели тренировок в студии, сочетающих вес и кардио:
Понедельник: Студийный класс для всего тела
Вторник: Стабильное кардио
Среда: Студийный класс в полный рост
Четверг: Долгая прогулка или отдых
Пятница: Студийный класс в полный рост
Суббота: Йога
Воскресенье: Выходной день
Как совместить кардио и силовые тренировки в одной тренировке? Вы должны делать кардио первым или вторым?
Очень популярный вопрос. Ответ заключается в том, что это зависит.
Перед тренировкой вы хотите размяться. Часто люди любят разогреваться с помощью кардио перед силовыми тренировками. Но на самом деле я рекомендую разогреваться динамическими движениями, которые вы будете видеть в своей тренировке, или разогреваться всего за несколько минут на наклонной поверхности на беговой дорожке или гребном тренажере — не сосредотачиваясь на аспекте «кардио», а на движении мышц. аспект мышц.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнений с отягощениями, вам следует сначала выполнить эту часть, а затем выполнить кардиоупражнения.
Но если вы предпочитаете сначала делать кардио, это нормально. Это вещь предпочтения. Тем не менее, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь закончить тренировку с отягощениями (а иногда заканчиваете ее раньше и пропускаете подходы после того, как сначала выполнили кардио), тогда вам следует переключиться на нее и сначала посмотреть, как ваше тело чувствует себя с весами.
Как вы включаете тренировки на пресс в свою неделю?
Что ж, тренерская часть меня скажет следующее: Каждая тренировка — это тренировка пресса, если вы должным образом задействуете мышцы туловища и делаете это правильно.
Несмотря на то, что существует множество тренировок для пресса, таких как Les Mills CXWORX, POP Pilates и других, на самом деле вам не нужно выполнять тренировку пресса отдельно каждую неделю, хотя это и не повредит.
Если вы хотите сделать тренировку пресса, я бы добавил ее в конце ваших занятий тяжелой атлетикой. Вы не хотите делать слишком много, чтобы истощить свой кор перед тренировкой с тяжелой атлетикой, потому что это может поставить под угрозу вашу форму. Это нормально делать устойчивое кардио после основной тренировки, но вы можете не захотеть делать HIIT, потому что вы можете немного потрудиться с контролем тела и прыжками, если ваше ядро истощено.
Хорошей новостью является то, что если вы занимаетесь в студии, вы, скорее всего, будете делать «пресс» в конце каждой тренировки, так что это закроет ваши основы.
Как вы можете улучшить свои результаты, тренируясь каждую неделю?
Здесь может помочь структурированная «программа».
Честно говоря, я не участвую в программе, но в прошлом уже был. Я предпочитаю проводить разнообразные студийные тренировки каждую неделю, смешивая их с одиночными тренировками, и это работает для меня. Я чувствую себя в форме, получаю удовольствие от тренировок и бросаю себе вызов. Я не следую программе.
Тем не менее, если у вас есть конкретные цели по повышению производительности определенным образом или если вы действительно хотите изменить состав своего тела и нарастить мышечную массу, вам следует следовать структурированной программе, которая включает не только комбинацию тренировок. каждую неделю, но каждая неделя будет основываться на следующей.
Обычно, когда вы работаете с личным тренером, он пишет для вас программу. Или, конечно, некоторые из программ упражнений на основе приложений, такие как Kaylaitsines BBG и Kelsey Wells PWR, являются структурированными программами тренировок для масс. С течением недель вы увидите, как сложность возрастает, а это всегда лучший способ добиться результатов в долгосрочной перспективе.
Но это то, что вы можете сделать самостоятельно. Все, что вам нужно сделать, это продолжать менять тренировочный стимул и работать немного усерднее на тренировках каждую неделю, поднимая более тяжелые веса, бегая немного быстрее или удерживая планку немного дольше. Крошечные улучшения становятся большими улучшениями по прошествии нескольких недель.
(На этих фотографиях я в этом топе, этих часах, этих серьгах, этих леггинсах и использую ударный спасательный пистолет.)
В общем, лучший способ спланировать неделю тренировок…
В этом посте я пытаюсь донести, что у вас должно быть разумное разнообразие.
Каждую неделю вы должны проводить от двух до четырех кардиотренировок, от двух до четырех силовых тренировок, брать день отдыха и уделять внимание растяжке и гибкости после каждой тренировки. Вы также хотите варьировать интенсивность и продолжительность ваших тренировок.
Если у вас есть только три дня в неделю на тренировки, это очень здорово, но используйте их с умом. Если у вас есть все семь дней, чтобы потренироваться, не забудьте включить достаточно отдыха и восстановления, чтобы не получить травм от перетренированности.
И еще один очень важный момент: если вы еще не нашли формат тренировки или программу, которая вам нравится, продолжайте пробовать.
Существует так много способов попотеть, что не стоит останавливаться на том, чего вы боитесь. Жизнь слишком коротка для ужасных тренировок! 🙂
Спасибо, что прочитали это, друг! Увидимся в Instagram.
Другие посты, которые могут вам понравиться …
Как тренироваться дома безопасно (и эффективно)
10 эффективных бесплатных видео тренировок дома
Сколько кардио вы должны делать каждую неделю
Советы по проведению и проведению виртуальных занятий фитнесом
Сверхкороткие тренировки с отягощениями, которые можно выполнить менее чем за 30 минут
Обзор службы потоковой передачи тренировок Les Mills On Demand
Обзор программы тренировок PWR Келси Уэллс и приложения Sweat
Вопросы дня
Сколько дней в неделю вы занимаетесь спортом?
У вас есть цель в фитнесе прямо сейчас?
Какой твой любимый способ потеть?
Фитнес, Здоровый образ жизни, Еженедельные тренировки, Тренировки
Как составить план упражнений
Статья Harvard Health
Руководство по началу работы и разработке сбалансированного плана
Какой тип упражнений вам следует делать?
Не существует одного вида упражнений, который мог бы удовлетворить все ваши потребности. На самом деле, чтобы получить максимальную пользу от вашей рутины, вам нужно чередовать занятия в течение недели. В противном случае это похоже на диету, состоящую только из фруктов — она полезна, но в ней не хватает многих питательных веществ, которые вы найдете в других продуктах, таких как рыба, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.
Разработка сбалансированного плана упражнений
Так из чего же состоит сбалансированный план упражнений? Руководство по физической активности для американцев от Министерства здравоохранения и социальных служб США призывает всех взрослых включать в свой еженедельный распорядок следующие виды упражнений:
150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (например, 30 минут на каждый из пять дней) или 75 минут интенсивной аэробной активности (или равноценное сочетание того и другого).
два или более силовых тренинга в неделю с перерывом не менее 48 часов, чтобы дать возможность мышцам восстановиться.
упражнения на равновесие для пожилых людей с риском падения.
Если все это звучит ошеломляюще, помните, что тренировки можно разбить на более мелкие сегменты. Например, три 10-минутные прогулки могут помочь вам достичь цели в 30 минут аэробных упражнений.
Каждая тренировка также должна включать простую разминку в начале и заминку в конце. Разминка должна состоять из легких упражнений, таких как ходьба на месте, чтобы расслабить мышцы и обеспечить приток к ним большего количества богатой кислородом крови. Чтобы остыть, снизьте активность и интенсивность на 5-10 минут, а затем завершите растяжкой, чтобы предотвратить скованность.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом компоненте сбалансированной программы упражнений и предложить сочетание упражнений и упражнений, которые помогут вам двигаться вперед.
Аэробные упражнения (кардио)
Аэробные упражнения, которые часто называют кардио или упражнениями на выносливость, отлично подходят для сжигания калорий и избавления от нежелательного жира. Они состоят из действий, которые заставляют сердце и легкие работать с большей нагрузкой: подумайте, например, о ходьбе, езде на велосипеде, беге и плавании.
Аэробные упражнения временно повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, позволяя большему количеству кислорода достигать мышц и повышая выносливость сердечно-сосудистой системы. Это виды деятельности, которые связаны с меньшим риском многих заболеваний и большей продолжительностью жизни.
Доступная онлайн-терапия
Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.
НАЙТИ ТЕРАПЕВТА СЕЙЧАС
HelpGuide поддерживается считывателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.
Сколько вы должны сделать?
Руководство по физической активности для американцев рекомендует накапливать в общей сложности не менее двух с половиной часов умеренной аэробной активности или один час и 15 минут интенсивной аэробной активности. (Примечание: если вы предпочитаете сочетание, 10 минут активной активности равняются примерно 20 минутам умеренной активности. ) Повышение вашей еженедельной цели до пяти часов умеренной активности или двух с половиной часов активной активности дает дополнительное здоровье. преимущества, особенно снижение веса. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.
Начало работы
Ходьба обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки, и ее легко настроить на комфортную скорость. Он не сотрясает суставы и не повышает частоту сердечных сокращений до опасного уровня. Чтобы усложнить задачу, вы можете добавить время, расстояние или холмы, чтобы улучшить выносливость, или использовать эспандеры для повышения тонуса во время ходьбы.
Следуйте этим советам, чтобы получить наилучшие результаты от прогулок:
Найдите безопасное место для прогулок. Тихие улицы с тротуарами, парковые дорожки, спортивные дорожки в местных школах или торговые центры часто являются хорошим выбором.
Купите хорошую пару обуви. Ищите поддерживающую, но гибкую подошву, которая смягчает ваши ноги. Комфорт – это главное при покупке обуви для ходьбы. Делайте покупки в конце дня, когда ваши ноги достигают максимального размера. Выбирайте обувь с «дышащим» верхом, например, с нейлоновой сеткой.
Платье для комфорта и безопасности. Носите более легкую одежду, чем вам нужно, если вы стоите на месте. Одевайтесь слоями, чтобы можно было снять одежду, если станет жарко. Светлая одежда и светоотражающий жилет помогают водителям заметить вас.
Сделайте пятиминутную разминку и заминку. Начните с более медленного темпа для разминки. В конце прогулки замедлитесь, чтобы остыть (даже если вы не вспотели).
Силовые тренировки
Силовые тренировки или тренировки с отягощениями, в которых обычно используется такое оборудование, как силовые тренажеры, свободные веса, эспандеры или трубки, защищающие от потери костной массы и наращивающие мышечную массу. Это также улучшает соотношение мышечной массы и жира в вашем теле. Он также заслуживает важного места в вашей программе тренировок.
Технически, силовые тренировки или тренировки с отягощениями проводятся каждый раз, когда ваши мышцы сталкиваются с более сильным противодействием, чем обычно, например, при отталкивании от стены или поднятии гантели. Использование все более тяжелых весов или увеличение сопротивления делает мышцы сильнее. Помимо тонизирования, силовые тренировки обеспечивают функциональную силу, необходимую для выполнения повседневных действий — поднятия продуктов, подъема по лестнице, вставания со стула, спешки к автобусу — с легкостью.
Сколько вы должны сделать?
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуются укрепляющие упражнения для всех основных групп мышц (ноги, бедра, спина, грудь, живот, плечи и руки) два или более раз в неделю с интервалом не менее 48 часов между занятиями. Один подход за сеанс эффективен, хотя два или три подхода могут быть лучше, согласно некоторым исследованиям. Повторяйте каждое упражнение от восьми до двенадцати раз (повторений). Вашему телу требуется не менее 48 часов для восстановления и ремонта между силовыми тренировками, чтобы нарастить больше мышц и стать сильнее.
Начало работы
Эти советы по безопасным силовым тренировкам помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок:
Сосредоточьтесь на форме, а не на весе. Правильно выровняйте свое тело и плавно выполняйте каждое упражнение. Плохая форма может привести к травмам. Многие эксперты предлагают начинать с нулевого веса или с очень легким весом при изучении силовых тренировок. Сосредоточьтесь на медленных, плавных подъемах и одинаково контролируемых спусках, одновременно изолируя группу мышц. Вы изолируете мышцы, удерживая свое тело в определенном положении, сознательно сокращая и расслабляя целевые мышцы.
Темп, темп. Tempo помогает вам сохранять контроль, а не снижать прирост силы за счет импульса. Например, сосчитайте до четырех, поднимая гантель, задержитесь на два, затем сосчитайте до четырех, опуская ее в исходное положение.
Дыши. Артериальное давление повышается во время тренировки, но еще больше повышается, если вы задерживаете дыхание при выполнении силовых упражнений. Чтобы избежать резкого увеличения, выдыхайте, когда поднимаете, толкаете или тянете; вдыхайте, когда отпускаете. Чтобы убедиться, что вы не задерживаете дыхание, посчитайте свой темп вслух. Вы не можете задержать дыхание, когда говорите.
Держите сложные мышцы. Правильный вес зависит от упражнения. Выберите вес, который утомляет целевую мышцу или мышцы на последних двух повторениях (повторениях), но при этом позволяет вам поддерживать хорошую форму. Если вы не можете сделать минимальное количество повторений, выберите более легкий вес. Когда кажется, что это слишком легко, как если бы вы могли продолжать делать повторения, снова бросьте вызов своим мышцам, добавив вес (примерно от 1 до 2 фунтов для рук, от 2 до 5 фунтов для ног) или используя более сильную эспандерную ленту. Кроме того, вы можете добавить к своей тренировке еще один набор повторений (до трех подходов) или тренироваться дополнительные дни в неделю. Если вы добавляете вес, помните, что вы должны быть в состоянии сделать минимальное количество повторений с хорошей техникой, а целевые мышцы должны чувствовать усталость к последним двум повторениям.
Упражнения на равновесие
С возрастом наше чувство равновесия обычно ухудшается. Это может быть дополнительно скомпрометировано такими заболеваниями, как невропатия (осложнение диабета или некоторых химиотерапевтических препаратов), которые могут вызывать покалывание, боль и онемение в ногах; побочные эффекты от других лекарств; неисправленные проблемы со зрением; или отсутствие гибкости. Плохое равновесие часто приводит к падениям, что может привести к травмам головы и временным или постоянным инвалидизирующим повреждениям костей и нервной системы. В частности, переломы шейки бедра могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем и ухудшить независимость.
Пожилым людям, подверженным риску падений, может помочь сочетание ходьбы, силовых тренировок и упражнений на равновесие. Упражнения для улучшения баланса включают тай-чи, йогу и пилатес. Силовые упражнения, которые задействуют основные мышцы живота и спины, также помогают сохранять равновесие.
Сколько вы должны сделать?
Для пожилых людей, подверженных риску падений, рекомендации рекомендуют 30 минут тренировок равновесия и упражнений для укрепления мышц три раза в неделю, а также не менее 30 минут ходьбы дважды или чаще в неделю.
Упражнения на гибкость
Упражнения на гибкость, такие как растяжка и йога, мягко устраняют укорочение и напряжение мышц, которые обычно возникают с возрастом. Более короткие и жесткие мышечные волокна могут сделать вас уязвимыми к травмам и вызвать боли в спине и проблемы с равновесием.
Частое выполнение упражнений, изолирующих и растягивающих эластичные волокна, окружающие мышцы и сухожилия, помогает противодействовать этому. Хорошо растянутая мышца легче достигает полной амплитуды движения. Это улучшает спортивные результаты — представьте себе более легкий, менее ограниченный удар в гольфе или подачу в теннисе — и функциональные способности, такие как дотягивание, наклоны или наклоны во время повседневных задач.
Мать, вскармливающая ребенка грудью, может быть уверена, что он вырастет здоровым и активным. Нет ничего легче, удобнее, приятнее для матери и ребенка и, кстати, дешевле, чем правильно организованное грудное вскармливание.
О том, что грудное молоко полезно для ребенка многие мамы знают, а вот то, что этот естественный процесс благотворен и для них, наши женщины забывают. Грудное вскармливание помогает быстро восстановиться. Кормление грудью снижает риск развития рака яичников, рака молочной железы, анемии. Ну а для ребенка грудное вскармливание это, в первую очередь, естественное питание, защита от инфекций и аллергии, сахарного диабета, ожирения. Мамино молоко способствует гармоничному физическому и интеллектуальному развитию малыша. Оно в десятки раз полезнее самых дорогих смесей. Точно установлено, что мамино молоко содержит 300 питательных компонентов, а даже в самой лучшей смеси — чуть больше ста.
Богаче молока только молозиво, которое идет в первые часы после родов. Оно насыщено витамином А, иммуноглобулином, защитными антителами, жирами. Его считают первой прививкой, первой вакциной малыша, тонизирующей его иммунную систему. Известно, что в первое прикладывание крохи к груди, малыш высасывает около 2 мл молозива. Однако, этого достаточно, для того, чтобы начать иммунизацию организма новорожденного малыша.
Немаловажно, чтобы первое прикладывание состоялось в первый час после рождения, как раз в этот период малыш начинает проявлять поисковое поведение — искать мамину грудь. Большинство малышей способны самостоятельно добраться до заветной ареолы материнской груди и ухватиться за нее маленьким ротиком. Молозиво вырабатывается первые 3-5 дней. Количество выделяемого молозиво разное у разных женщин, примерно от 10 до 100 мл в день, но, несмотря на это, его хватает только что родившемуся человечку поскольку, не смотря на небольшое количество этого продукта, оно очень питательно.
Очень часто в первые дни выработки молозива молодые мамы начинают пугаться, что у них нет молока, что вырабатывается совсем немного молозива (при надавливании на ареолу появляется одна-другая капелька), а ребенку его не хватает, от этого, как они думают, он голодный плачет. Мамы в отчаянии согласны накормить в такие моменты свое чадо заменителем грудного молока, лишь бы он не плакал. Но, прибегая к этому крайнему шагу, они, к сожалению, из благих побуждений вредят своему малышу. Важно, чтобы первым и главным пищевым продуктом, который попадет в организм ребенка, было молозиво. Оно как белая краска покрывает пищеварительную систему малыша и тем самым подготавливает ее к процессу грудного вскармливания и усвоению молока.
Иммунные факторы молозива защищают пищеварительную систему малыша от воздействий вирусов, бактерий и паразитов. Очень важно, чтобы в первые дни кроха получал исключительно молозиво и больше ничего! Введение каких-либо заменителей грудного молока считается грубым вмешательством в функционирование детского организма. Чревато это тем, что у ребенка повышается вероятность аллергических реакций, возникновение диареи и других инфекционных заболеваний. Важно кормилице помнить о том, что велика вероятность того, что ребенок может отказаться сосать грудь, после того как ему давали бутылочку с заменителем молока.
Молозиво густое, в нем не так много жидкости – это-то и хорошо, ведь малыш еще не в силах перерабатывать большие объемы жидкости, его почки еще не приспособлены к ним. Именно поэтому крохе противопоказана дополнительная вода. Известно, что ребенок рождается с запасом воды, предохраняющим его организм от обезвоживания, пока не прибыло зрелое молоко, богатое водой. Кроме всего перечисленного, молозиво в своем составе имеет слабительные свойства, что помогает организму малыша избавляться от первородного кала.
Многие женщины боятся, что грудь изменится. Да, во время лактации грудь меняется: примерно через 1-1,5 месяца после родов, при стабильной лактации, она становится мягкой, вырабатывает молоко практически только когда ребенок сосет. Через 1,5-2,5-3 года (в зависимости от продолжительности грудного вскармливания) наступает инволюция молочной железы, лактация постепенно прекращается. Железа “засыпает“ до следующего раза. В естественных условиях это совпадает с уменьшением потребности ребенка в сосании груди и с отлучением от груди. Грудь остается мягкой, неупругой.
Если женщина не кормит ребенка, инволюция молочной железы происходит в течение первого месяца после родов. Форма груди все равно не возвращается в состояние до беременности. (И если подумать и разобраться, для чего вообще женщине грудь? Именно для грудного вскармливания.)
Очень важный аспект грудного вскармливания – это кормление по требованию. Это означает прикладывание ребенка к груди на каждый писк или поисковые движения. Малыш нуждается в прикладываниях к груди вокруг каждого своего сна, он засыпает у груди и когда просыпается, ему дается грудь. Новорождённый ребенок на первой неделе своей жизни действительно может прикладываться относительно редко – 7-8 раз в сутки, но на второй неделе жизни интервалы между прикладываниями всегда сокращаются. Во время бодрствования ребенок может просить грудь до 4х раз в час, т.е. каждые 15 минут! 10-14 день жизни – может быть пик сосания: до 60 прикладываний в сутки. Это бывает редко, но это вариант нормы.
В подавляющем большинстве случаев, в тот момент, когда ребенок начинает чаще просить грудь, мама решает, что ребенок голодает и вводит докорм. А ребенок просит грудь совсем не потому, что голоден. Ему постоянно необходимо чувство подтверждения физического контакта с матерью. За время своей жизни в мамином животе он очень привык к следующему: тепло, тесно, слышу, как стучит сердце, дышат легкие, бурчит кишечник, чувствую запах и вкус околоплодных вод (заполняют нос и рот ребенка), почти все время сосу кулачок или петли пуповины (учусь сосать). Только в этих условиях малыш ощущает себя комфортно и безопасно. После родов он может попасть в подобные условия, только если мама возьмет его на руки, приложит к груди и тогда ему опять станет тесно, тепло, он услышит знакомые ритмы, начнет сосать и ощутит знакомый запах и вкус (запах и вкус молока похожи на вкус и запах околоплодных вод). И новорождённый ребенок хочет попадать в такие условия как можно чаще.
А современная мама ждет — не дождется, когда же увеличатся промежутки между кормлениями, когда же ребенок начнет есть через 3,5 – 4 часа, когда же он перестанет просыпаться ночью??? Скорей бы!!! И, обычно, на робкие попытки ребенка попросить грудь отвечает пустышкой, погремушкой, дает водичку, разговаривает, развлекает. Ребенок чаще всего прикладывается к груди только тогда, когда просыпается. И он быстро соглашается с таким положением… Ребенок всегда принимает мамину позицию… Но тут маму и малыша ожидает «подводный камень» – недостаточная стимуляция груди и, как следствие, уменьшение количества молока.
Некоторые мамы считают, что ребенка надо кормить не больше года, потому что потом в молоке все равно ничего полезного нет. После года лактации качество молока совсем не ухудшается. Молоко продолжает оставаться источником всех необходимых веществ для ребенка, а кроме того, поставляет ферменты, помогающие ребенку усваивать инородную пищу, содержит средства иммунной защиты малыша, и очень много других веществ, которых нет ни в искусственных смесях, ни в детском питании, ни в пище взрослых (гормоны, факторы роста тканей, биологически активные вещества и многое, многое другое. )
В период инволюции молочной железы (а около года при правильно организованном грудном вскармливании инволюция молочной железы наступает очень редко) молоко по своему составу приближается к молозиву. Это связано, вероятно, с тем, что организм матери старается оказать малышу максимальную питательную, энергетическую и иммунную поддержку в сложный для него период отлучения от груди. Лишая ребенка молока на втором году жизни, женщина лишает его и этой поддержки.
Секрет успешного грудного вскармливания довольно прост – желание мамы кормить грудью, информационная подготовка и практическая помощь. Конечно, выкормить ребенка своим молоком дело довольно хлопотное. Но ведь никто и не говорил, что будет легко. Самое важное при этом – настрой самой мамы и уверенность, что у нее все получится.
Кормящая женщина не только тратит свои силы на обычный уход за ребенком, но и получает огромную радость от маленького родного комочка, с таким удовольствием присосавшегося к его груди. Ведь для него сейчас мамино молоко – это самое важное в жизни. И, самое главное, получайте больше радости и удовольствия от общения со своим малышом!
Грудное вскармливание
К самому счастливому моменту в жизни женщины, без сомнения, относится тот, когда она впервые берет на руки своего малыша. Все волнения и трудности, связанные с беременностью и родами, уже позади. Девять долгих месяцев Вы ждали этого счастливого момента. И вот теперь он с вами: Ваш ребенок, крошечный и беспомощный.
Осторожно и нерешительно Вы прикасаетесь к своему хрупкому созданию. Затем вы нежно гладите его и говорите ему первые слова. Каждая мама инстинктивно чувствует, что малышу необходим звук ее голоса точно так же, как ее близость. Когда вы поглаживаете Вашего новорожденного, он бессознательно протягивает к вам ручки, стараясь схватить Ваши пальцы, и ротиком наощупь ищет Вашу грудь. Т очень важно с первого дня, еще в роддоме, как можно больше общаться с ребенком. Для счастливого развития ребенка Ваше присутствие так же важно, как здоровое питание и внимательный уход.
Чтобы понять, что же влияет на процесс грудного вскармливания, необходимо познакомиться как с естественной функцией организма вырабатывать грудное молоко, так и с техникой грудного вскармливания. Успех во многом будет зависеть от того, как ты будешь заботиться о своем организме, поддерживать и правильно понимать его.
Выработка грудного молока происходит благодаря сосательному рефлексу ребенка. При раздражении нервных окончаний соска импульсы поступают в головной мозг матери. Мозг получает послание импульсов и наступает освобождение пролактина и окситоцина. ПРОЛАКТИН способствует выработке молока в верхней части груди.
Факторы, влияющие на выработку молока:
— частота прикладываний и длительность пребывания ребенка у груди;
— полноценное питание;
— употребление достаточного количества жидкости;
— правильное положение ребенка у груди.
Существует три вида молока, вырабатываемого на этой стадии:
МОЛОЗИВО — это то молоко, которое ребенок обычно получает в первые несколько дней после рождения. Это часто желтоватого или кремового цвета жидкость более прозрачная, чем последующее молоко. Молозиво необходимо для удовлетворения жизненной потребности твоего малыша в питательных веществах, находящихся в нем, наиболее богатых белками, витаминами, минералами и большими запасами антител для развития иммунной системы ребенка. Молозиво обычно вырабатывается в течение двух дней после родов.
Молоко, которое вырабатывается и следует сразу после молозива, называется ПРОМЕЖУТОЧНЫМ МОЛОКОМ. В этом молоке содержится больше калорий, чем в молозиве, и оно богато жирами, лактозой и водорастворимыми витаминами. Оно вырабатывается приблизительно в течение 2-х недель после родов.
НАТУРАЛЬНОЕ МОЛОКО — это то молоко, которое вырабатывается в конечном счете, и именно его ребенок получает то долгое время, в течение которого ты решилась кормить своего ребенка грудью. Хотя на начальном этапе грудного вскармливания Вас может удивить небогатое количество вырабатываемого молока (на первый взгляд оно кажется водянистым), но пусть это вас не беспокоит, потому что Ваш малыш несмотря ни на что получает отличные питательные вещества именно из Вашего грудного молока. Педиатры заметили, что грудное молоко является оптимальным питанием на первых шести месяцах жизни!
Окситоцин способствует высвобождению молока и продвижению его вниз по молочным протокам, другими словами, поддерживает рефлекс, называемый «спусковым». Окситоцин стимулирует малые мышцы вокруг клеток, вырабатывающих грудное молоко, тем самым заставляя их сокращаться. Такие сокращения способствуют выходу молока через маленькие отверстия, расположенные ниже ареолы (околососковая область, наиболее, наиболее темная часть груди вокруг соска). Исходя из этого, можно легко понять, почему ребенка нужно прикладывать к околососковой области, а не только к одному соску, так как отток молока возможен лишь при сосании или массажировании ареолы. Правильное грудное кормление возможно лишь с помощью ребенка, который во время сосания массажирует своей верхней челюстью околососковую область, способствуя свободному выходу молока. При кормлении же из бутылочки ребенок использует только губы — так ему сосать намного легче, и поэтому, со временем становясь все ленивее, он может и вовсе отказаться от такой тяжелей работы, как сосание груди.
Окситоцин, вырабатываемый при кормлении, также способствует сокращению матки, восстанавливая, таким образом, ее дородовые размеры.
Факторы, которые могут повлиять на недостаточность выработки и отток молока:
— ребенок неправильно сосет;
— твоя обеспокоенность;
— недостаточность уверенности в том, что у тебя все получится;
— боль;
— стресс;
— общая усталость.
ЛУЧШИЙ ВИД ПИТАНИЯ В ПЕРВЫЙ ГОД ЖИЗНИ- МАМИНО МОЛОКО
Грудное молоко легко усваивается и содержит все питательные вещества, необходимые младенцу. Дети, вскармливаемые грудью, реже подвержены простудам, отитам, расстройствам желудка, а у мамы легче протекает послеродовый период и в будущем реже развивается рак молочной железы и рак яичников…
Каждая женщина может успешно кормить ребенка грудью независимо от формы и размера груди и сосков. У одних это получается легко, другим нужны время и помощь. Во время беременности не требуется никакой подготовки сосков к кормлению, потому что только после родов сосок и околососковый кружок обладают способностью вытягиваться, что значительно облегчает прикладывание ребенка к груди. Начинать кормить грудью необходимо в первый час жизни после рождения ребенка.
После родов молозива в груди никогда не бывает много, но каждая его капля на вес золота. Оно обладает защитными свойствами против инфекции, предупреждает развитие аллергии. Это богатое белком и витаминами питание для Вашего ребенка. До кормления молозивом ребенок не должен получать никакой другой пищи и питья.
КАК ЧАСТО НАДО КОРМИТЬ РЕБЕНКА?
С первых часов жизни кормите ребенка днем и ночью и будьте готовы к тому, что ребенок будет сосать грудь часто (иногда до 20 раз в сутки). Частое кормление необходимо ребенку, потому что размеры желудка у него невелики, и он не может усвоить большое количество молока сразу. Кроме насыщения у ребенка есть психологическая потребность в сосании груди: ощущение близости мамы, что позволяет ему чувствовать себя в безопасности. Частое кормление ребенка грудью по требованию способствует быстрому пребыванию молока в груди. К 4-6 неделям жизни ребенка устанавливается режим кормления. Помните: на первом месяце жизни ребенок должен питаться не реже 8 раз в сутки, т.е. интервал между кормлениями должен быть не более 3-4 часов днем и 6 часов ночью. Будите ребенка нежными прикосновениями, если он просыпает это время. Не бойтесь, что частое сосание вызовет у Вас болезненные ощущения в груди и появление трещин сосков. Чтобы этого избежать, надо правильно прикладывать ребенка к груди
.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИЛОЖИТЬ РЕБЕНКА К ГРУДИ?
Устройтесь поудобней. Держите грудь, придерживая ее рукой снизу. Ребенок у груди обязательно должен лежать на боку. Прижмите ребенка животиком к себе, слегка пощекотите соском у губки ребенка. Подождите, когда ребенок откроет широко ротик, высунет вперед язык, положит его на нижнюю губку. Затем поднесите младенца к груди, а не тянитесь к нему. Ребенок должен ротиком захватить 2-5 см околососкового кружка: подбородок ребенка прижат к груди матери, нижняя губка вывернута наружу. Не бойтесь, если носик ребенка касается груди матери: ребенок может дышать через края крыльев носа.
КАК ДОЛГО РЕБЕНОК ДОЛЖЕН СОСАТЬ ГРУДЬ?
Общее правило: кормите ребенка, когда он хочет и так долго, сколько он этого хочет. Ребенок сам решит, когда будет достаточно, и либо отпустит грудь сам, либо уснет. Не отнимайте ребенка от груди, когда он отдыхает с соском во рту во время кормления. Длительность кормления не имеет принципиального значения, она зависит от характера Вашего ребенка: одному достаточно для насыщения 15-20 мин, другому- 40-45 мин. Старайтесь сделать так, чтобы малыш после кормления немного срыгнул ( воздухом). Для этого подержите его в вертикальном положении, немного наклоняя вперед, и в это время немножко похлопывайте его по спине. Желательно, чтобы ребенок за кормление высосал грудь до конца, т.к. перед каждым кормлением молоко состоит из 2-х частей: в начале кормления идет жидкое молоко, а в конце кормления — концентрированное жидкое молоко.. Оба вида молока необходимы вашему малышу, т.к. с жидким молоком он получает все необходимое количество воды, витаминов, белка, микроэлементов и не нуждается в допаивании, а с жирным молоком он получает все элементы, необходимые для роста и развития.
НАДО ЛИ СЦЕЖИВАТЬ МОЛОКО ИЗ ГРУДИ ПОСЛЕ КОРМЛЕНИЯ РЕБЕНКА?
Если ребенок за одно кормление не высосал все молоко из груди, то в следующее кормление предложите ему эту же грудь, чтобы он получил жирное молоко, а затем переложите его ко второй груди и позвольте ему сосать столько, сколько он хочет. Следующее кормление начните со второй груди. При таком кормлении сцеживание груди не требуется, т.к. ребенок сам регулирует количество вырабатываемого молока. Иногда при переполнении молоком груди можно сцедить небольшое количество жидкого молок для ощущения комфорта в груди.
КАК ЧАСТО НАДО МЫТЬ ГРУДЬ?
Мойте грудь один раз в день во время гигиенического душа. Перед каждым кормлением сцедите несколько капель молока и смажьте ими сосок и околососковый кружок. После кормления сцедите несколько капель жирного молока, смажьте ими сосок и околососковый кружок, подержите грудь открытой 15-20 минут, чтобы соски обсохли. На коже околососкового кружка находятся маленькие железки, выделяющие жидкость, имеющую запах околоплодных вод. К этому запаху ребенок привык за 9 месяцев внутриутробной жизни, и он влечет ребенка к Вашей груди. Именно поэтому смазывание сосков мазями, кремами нежелательно, т.к. ухудшает состояние кожи сосков.
ДОСТАТОЧНО ЛИ РЕБЕНОК ПОЛУЧАЕТ МОЛОКА?
Если у вас возникли сомнения, достаточно ли Ваш ребенок получает молока, то существуют два достоверных признака, указывающие на то, что в Вашей груди достаточно молока:
Прибавка веса в первые 6 месяцев жизни не менее 125 гр в неделю;
Ребенок мочится более 6 раз в день (при условии, что он не допаивается и не докармливается какой-то другой пищей).
ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ ДАВАТЬ ВОДУ РЕБЕНКУ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ, А ВВЕДЕНИЕ ПРИКОРМА НАЧИНАЕТСЯ С 4-6-МЕСЯЧНОГО ВОЗРАСТА ПО СОГЛАСОВАНИЮ С ВРАЧОМ — ПЕДИАТРОМ.
КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО МОЛОКА В ГРУДИ?
Если в какой-то период времени в Вашей груди стало меньше молока, увеличьте число кормлений. Не отчаивайтесь и не спешите докармливать ребенка смесями, т.к. только частое кормление грудью способно восстановить необходимое количество молока для Вашего ребенка.
КАК ПРАВИЛЬНО КОРМИТЬ РЕБЕНКА СЦЕЖЕННЫМ МОЛОКОМ?
Если возникает необходимость кормить ребенка сцеженным молоком, ребенка следует кормить из чашечки или ложечки,- ни в коем случае!- не из бутылочки с соской, т.к. это вызовет «путаницу» сосков и может привести к отказу о груди.
АЛЛЕРГИЯ В СЕМЬЕ
Если в семье есть заболевания аллергией (аллергия на пыльцу, астма, крапивница у Вас, отца ребенка, или у братьев или сестер), то ребенок не должен питаться ничем другим, кроме материнского молока, в первые шесть месяцев. Вам необходимо избегать особых продуктов питания, но обратитесь за советом к врачу, если Вы все же в чем-либо сомневаетесь. В общем же, чем позже вы включаете в питание ребенка твердую пищу (при условии, что он нормально растет и хорошо себя чувствует), тем лучше.
До какого возраста ребенок нуждается в материнском молоке?
Согласно рекомендациям ВОЗ\ЮНИСЕФ, грудное молоко полностью удовлетворяет потребности ребенка в еде, как минимум, первые полгода. Молоко также удовлетворяет потребность в питье, поэтому малыш не нуждается в дополнительной жидкости, пока в его рацион не введена какая-то новая пища.
В международном документе ООН «План действий по осуществлению декларации об обеспечении выживания, защиты и развития детей», подписанном представителем нашей страны, поставлена цель «обеспечения кормления всеми женщинами своих детей только грудью в течение первых 4-6 месяцев жизни и продолжения кормления грудью, используя дополнительное питание, на втором году жизни».
Пищеварительная система младенца в первые 4 месяца не приспособлена для переработки какой- либо иной пищи, кроме грудного молока. Поэтому введение прикорма в этом возрасте вызывает отторжение его организмом, что выражается в аллергической реакции. Не вводите какой- либо прикорм в рацион ребенка в первые 4-6 месяцев! Во втором полугодии ориентируйтесь на состояние здоровья ребенка и свое. При возможности и обоюдном желании мамы и малыша кормление грудью — в сочетании с дополнительным питанием — может продолжаться до 1,5-2 лет. Сам ребенок отказывается от груди на третьем году жизни, когда активно заявляет о себе его «Я». Дальнейшее кормление грудью препятствовало бы нормальному развитию личности ребенка.
Этапы лактации — Иркутский городской перинатальный центр
Skip to content Этапы лактации
Как ваше тело готовится к кормлению грудью:
В первом триместре ткань груди начинает размножаться, чтобы поддерживать выработку молока. Когда это произойдет, вы можете заметить, что ваша грудь становится нежной.
Когда начинается второй триместр беременности, в вашей груди начинают развиваться молочные протоки и железы, которые позволяют вырабатывать молозиво. Время от времени вы можете испытывать утечку молока, но не беспокойтесь. Это еще один признак того, что ваше тело вносит правильные изменения, чтобы подготовиться к кормлению вашего ребенка!
Рождение ребенка вызывает первые гормональные изменения, необходимые для подготовки к первому кормлению. Гипофиз в вашем мозгу вырабатывает гормон пролактин, который стимулирует молочные железы в груди.
Когда ваш ребенок начинает кормить грудью, сосательные движения заставляют ваш мозг выделять окситоцин. Этот гормон стимулирует выделение молока.
Выработка грудного молока состоит из нескольких этапов
Молозиво
Молозиво, также называемое «первым молоком», имеет больше преимуществ, чем думает большинство людей. Первые капли молозива после родов укрепят иммунную систему малыша. Каждое кормление в течение следующих 3-5 дней будет богато белками, витаминами, пребиотиками, иммуноглобулинами и жирными кислотами, особенно подходящими для вашего новорожденного. Молозиво желтоватого или кремового цвета, более густое, чем «переходное молоко».
Переходное молоко
Молозиво превращается в «переходное молоко», которого хватает примерно на 2 недели. Уровни и типы жиров, углеводов и белков приспосабливаются к растущим потребностям вашего ребенка в питании. В это время в переходном молоке также меняются уровни витаминов и минералов, ферментов и защитных антител.
Зрелое молоко
Примерно с того момента, когда вашему ребенку исполнится 4 недели, ваше грудное молоко полностью созреет и, как правило, с этого момента не сильно изменится. Он имеет более высокое содержание воды для гидратации, но с правильным балансом белков, жиров и углеводов, необходимых для роста вашего ребенка. Грудное молоко меняется в течение кормления, так что первое молоко, называемое передним молоком, становится более жидким, а молоко, вырабатываемое в конце кормления, называемое задним молоком, содержит больше жира.
График грудного вскармливания
У каждой матери и ребенка есть свои собственные отношения грудного вскармливания, которые созревают с каждым кормлением. Вот типичный график того, что вы двое можете испытать.
Неделя 1: частые кормления
Ваша грудь будет выделять молозиво в течение 3-5 дней после родов. Через 3-5 дней кормления грудью образуется переходное молоко. Это знаменует переход от первого молока к зрелому грудному молоку. По мере поступления зрелого молока ваша грудь может стать очень полной и болезненной. Продолжение кормления грудью каждые 2–3 часа в течение как минимум восьми кормлений в день поможет поддержать хорошее питание. Старайтесь не пропускать кормления и не ждать слишком долго между кормлениями. Частые кормления важны, потому что они помогают вашему организму наладить выработку молока и синхронизироваться с потребностями вашего ребенка.
Если вам не удается заставить ребенка сосать грудь или у вас есть вопросы о количестве молока, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или попросите акушера помочь определить его. У педиатра вашего ребенка также могут быть ресурсы, которые могут вам помочь.
Неделя 2: Приучение к грудному вскармливанию
Вы почувствуете себя более комфортно, потому что ваш малыш будет лучше цепляться за грудь, ваше положение станет более комфортным, а выработка молока увеличится. Это случится примерно время первого скачка роста вашего ребенка, поэтому будьте готовы к повышенной потребности в кормлении.
Неделя 6: Вы восстанавливаетесь
К шестой неделе вы почувствуете себя физически сильнее и в разумных пределах восстановитесь после родов. Кормление только грудным молоком в течение первых шести недель позволяет вашему организму производить нужное количество грудного молока при каждом кормлении. Вы начнете ощущать меньшую полноту груди и нежность между кормлениями.
Неделя 12: грудное вскармливание становится второй натурой
На этом этапе вы являетесь профессионалом в области грудного вскармливания, но не беспокойтесь, когда ваш ребенок начинает требовать более частого или более длительного кормления. Периодические всплески роста вашего ребенка вызовут повышенный аппетит, и ваше тело будет реагировать, производя количество молока, необходимое вашему ребенку.
Отзывы о центре
С женой рожали партнерскими родами. Как же я переживал. Жену сразу отвезли в операционную, а я ждал возле. Врачи конечно молодцы, очень оперативная и отлаженная работа. Благодаря вам мой сын родился здоровым! Профессионалы, которым не страшно доверить свою жизнь!
Андрей З.
Рожала в мае, осталась довольна всем! Палата была хорошая, со всеми удобствами. Всё врачи специалисты, спасибо также неонатологам.
Ксения С.
Выражаю огромную благодарность за поддержку и помощь в моих родах замечательным профессионалам акушеру Светлане и врачу Герману Геннадьевичу и всей команде врачей. Благодарна от всей души!
Евгения Б.
Хочу выразить огромную благодарность О.А. Рязановой! Она — потрясающая! Она не только даёт мощную эмоциональную и психологическую поддержку в родах, она дарит просто кладезь знаний в воспитании ребёнка! Дай Бог ей здоровья и благодарных пациентов!
Ирина Ю.
Здравствуйте. Хочу выразить благодарность медперсоналу дежурившему в ночь с 30 на 31 октября 2020. Фамилий, к сожалению, я не знаю. Но огромное спасибо сотрудникам приемного отделения, врачам, принявшим решение о экстренном КС (что спасло жизнь моему ребенку) и всей бригаде операционной. Работали очень слаженно и профессионально.
Инна К.
Наша семья выражает благодарность всему коллективу ГПЦ за нашего сына. Я побывала там с 1 по 3 этаж. На 3 этаже на сохранении, на 2 рожала, на 1 отделение недоношенных детей- и в каждом отделении меня окружили высококвалифицированные специалисты! Доброжелательное отношение, чистота, вкусная еда. Могу сказать точно, что за вторым только к вам
Алена К.
Хочу оставить отзыв своему врачу, у которой я наблюдаюсь. Сыдыкова Айнура Каримбердиевна — профессионал своего дела. Очень грамотный гинеколог, знает ответы на любые вопросы, очень внимательная, добрая. Чувствуется большой опыт работы именно в женской консультации. По моему мнению, это даже более ответственный этап, чем сами роды. Поэтому я очень благодарна судьбе, что свела меня с таким доктором. Все мои страхи и переживания решались вовремя. Спасибо большое!!!
Юлия К.
Хочу выразить огромную благодарность персоналу отделений на 2 и 4 этаже за их профессиональный подход к своей работе. Всем-всем огромное спасибо. Спасибо ИГПЦ вам за такой персонал!
Надежда Я.
Page load link Go to Top
Когда приходит молоко?
Пугаться того, что в день родов у вас не появилось молоко не стоит. Оно обязательно появится, но на 3-5 сутки. А сейчас в грудных железах вырабатывается молозиво. Именно оно и является на первых порах идеальной пищей для крохи.
«Но ведь его так мало, наедается ли малыш?» – возразите вы. Спешим вас успокоить: всё в полном порядке. Кормление только молозивом в первые дни жизни малыша – это нормальный физиологический процесс, мудро предусмотренный природой. Дело в том, что кишечник и почки крохи ещё не готовы к переработке зрелого материнского молока, вот почему в первые сутки и появляется молозиво – самая первая и важная пища младенцев.
ЭТО ВАЖНО! Несколько маленьких капель молозива хватает для заселения желудочно-кишечного тракта крохи полезной микрофлорой, для противодействия возможным инфекциям.
Голодает ли малыш?
Чтобы вы не переживали, напомним, что объём желудка новорождённого всего 7 мл. К тому же молозиво в 2,5 раза калорийнее грудного молока. Его энергетическая ценность и высокое содержание белка (около 14 %) позволяют малышу в полном объёме получать все необходимые питательные вещества. Кроме того, молозиво богато иммунными телами и антитоксинами, которые защищают организм малютки от действия вредоносных бактерий.
Именно молозиво благодаря своему мягкому слабительному эффекту прочищает органы пищеварения новорождённого и освобождает его кишечник от первородного кала (мекония), тем самым подготавливая малыша к перевариванию молочка. При этом кишечник ребёнка очищается и от билирубина, что предотвращает возникновение желтухи. Вот почему молоко и не приходит сразу, оно пока и не нужно. Ведь в организме грудничка идёт активная перестройка, рост и подготовка к настоящей встрече с маминым молочком.
Первые дни кормления — самые важные
Первая встреча малыша с грудью происходит сразу после родов: кроху кладут маме на грудь. И в этот момент его можно и нужно приложить к ней, чтобы младенец получил свои первые капельки молозива. Они защитят маленького от инфекций и стресса, а также заложат хорошее начало для становления успешной лактации. Нельзя недооценивать этот первый контакт с грудью. Для ребёнка это своего рода прививка, адаптация в новом незнакомом мире, а также привыкание к новому способу питания. Ведь всё это время кроха был в животике у мамы и получал питание через пуповину. Обнимите своё сокровище, согрейте его, и отныне кормите по первому его требованию.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
«Молозиво может появиться ещё во время беременности или сразу после рождения малыша. Бояться того, что выделяется оно в небольшом количестве, не надо. Так и должно быть. Именно столько (от нескольких капель до 1 чайной ложки молозива) и должно поступать в организм грудничка, чтобы подготовить его пищеварительную систему и защитить его от всех возможных инфекций и аллергии. При вскармливании молозивом в организме новорождённого формируется его иммунная система, вырабатывается так называемый пассивный иммунитет (иммунитет, приобретённый без перенесения заболевания). Вот почему прикладывание к груди в первые минуты и дни жизни крохи так важно. А вот мысль о докорме смесью лучше отметать сразу: настраивайтесь на мысли о том, что обязательно будете кормить грудью. Помните, что даже одно кормление смесью в сутки провоцирует дисбаланс кишечной флоры (дисбактериоз). Постарайтесь сохранить исключительно грудное вскармливания, поддерживающего положительную флору в кишечнике. Если же докорм смесью необходим, его должен назначать врач».Наталья Кудряшов
Мама рядом
В идеале после родов маму и малыша помещают в одну палату, чтобы отдохнуть и выспаться. Ухода за крохой в этот период почти нет (он мало писает и много спит). А его совместное пребывание с мамой очень полезно в деле наладки лактации. Позаботьтесь, чтобы по первому требованию кроха получал ценные капельки молозива, засыпал у груди, и снова получал их при пробуждении. Ни в коем случае не допускайте докорма смесью или водой. Помните: незрелое пищеварение новорождённого не рассчитано на поступление никаких других жидкостей. Помните о важности молозивного вскармливания и наслаждайтесь контактом с малышом. Вдыхайте его запах, прижимайте, удобно группируйте его у груди (он привык к этой позе, находясь у вас в животе).
Учимся прикладывать кроху к груди
Сосредоточьте всё своё внимание на обучении технике прикладывания. Не думайте, что малыш сам интуитивно начнёт сосать. Он этого не умеет: он никогда этого не делал, поэто- му его нужно будет научить. Да и вампридётся научиться правильно предлагать ребёнку грудь. Подавайте грудь рукой в широко открытый ротик крохи, и погружайте ареолу как можно глубже. Во время сосания кончик носика и подбородок малыша прижимайте к груди, поддерживая его головку. Если малыш хныкает, крутит головкой, это вовсе не означает отказ, просто у него, как и у вас, ещё не всё получается. Продолжайте попытки, и тогда обязательно получится. Меняйте грудь в каждое кормление, даже если вам кажется, что во второй груди молока мало. Соски специально перед кормлением мыть не нужно, достаточно выдавить капельку молозива перед прикладыванием малыша.
Когда прибывает молоко
На 3-5 сутки после родов начинает прибывать молоко: начинает распирать грудь, иногда незначительно поднимается температура. В это время кроха уже умеет брать грудь и требует пищи каждые полчаса. Так, благодаря более частым прикладываниям у мамы начинается активная выработка молока. В этот момент ваша главная задача – настроиться на успешную лактацию. Прикладывайте кроху не реже чем раз в 2-2,5 часа днем и обязательно 2-3 раза за ночь. Если ваш кроха соня – предлагайте ему грудь сонному или разбудите его, чтобы накормить. Чем чаще малыш прикладывается к груди, тем больше у мамы будет молока.
Яна Филимонова, журнал «Мама, это я!» (июнь 2011)
«Первые дни кормления» Дніпро
Первые 3-5 дней после родов один из самых ответственных периодов в становлении лактации. Рассмотрим особенности поведения под грудью малыша в эти дни и задачи мамы.
Первый день жизни
Первое прикладывание к груди происходит в течение первых двух часов после рождения. В норме уже на 15-20 минуте жизни малыш проявляет поисковый рефлекс: приподнимает голову из положения лежа на животе, поворачивает ее из стороны в сторону и делает причмокивающие движения языком. Это является сигналом его готовности сосать грудь. Мама отвечает на этот сигнал,помогая малышу занять удобное положение у груди и начать сосать.
Первые самостоятельные попытки захватить грудь могут быть несовершенными и напоминать скорее сдавливание десенками соска, чем сосание. Помогите вашему ребенку захватить как можно глубже сосок вместе с околососковым кружком, подавая грудь в ротик ребенка таким образом, чтобы ваши указательный и большой палец руки, которая держит грудь, были параллельны губам ребенка и формировали складочку, удобную для захвата маленьким ротиком малыша.
Уже при формировании складочки вы можете увидеть выделение первого молока – молозива – из вашего соска. Если вы не заметили выделения молозива, обратите внимание: при продолжительном сосании малыш начнет сглатывать. Это прикладывание может длиться как 5-10 минут, так и все два часа, которые вы проводите в положении лежа на спине после родов. Если сосание груди вызывает неприятные ощущения в соске или длится более 10 минут, аккуратно засуньте ваш чистый палец в уголок рта ребенка, разожмите десенки как рычажком и, не вынимая пальца изо рта, отстранитесь, чтобы достать грудь. После чего попробуйте еще раз поглубже засунуть грудь в рот малышу,добиваясь безболезненного сосания, или приложите его к другой груди.
После первого прикладывания малыш может отправиться в продолжительный послеродовый сон, который длится от 2-х до 6-ти, а иногда и дольше часов. Как правило, неонатологи не рекомендуют прерывать этот сон: так малыши компенсируют родовой стресс и восстанавливаются после работы, которую они проделали в родах. Но с точки зрения успешного старта грудного вскармливания, мамина грудь для выработки молока в достаточном количестве нуждается в регулярной стимуляции.
Это значит, что с момента рождения ребенка минимум раз в три часа маме необходимо стимулировать выделение некоторого количества молока из груди путем прикладывания ребенка или подцеживания, если прикладывание невозможно. Но не все малыши нуждаются в продолжительном сне после первого прикладывания. Некоторые достаточно часто, но еще без очевидной регулярности проявляют готовность сосать. В первые 2-3 дня после родов у мамы выделяется первое молоко – молозиво, оно может быть желтовато-оранжевого цвета, иногда содержать прожилки крови или быть коричневатого цвета. По своему составу оно уникально и удовлетворяет все потребности малыша в этом периоде его жизни. По объему в среднем в одно кормление, которое может длиться от 5-10 до 40 минут, из одной груди выделяется в первые сутки около 5 мл молозива. С каждым продуктивным прикладыванием, когда мама замечает сглатывания у малыша, количество молозива увеличивается.
Так как прикладывания в первые сутки непродолжительны и хаотичны, рекомендуется частая смена груди: маме следует предлагать малышу обе груди в одно кормление, меняя грудь каждые 5-10 минут, чтобы обеспечить одинаковую стимуляцию и левой и правой молочной железе.
Итак, подытожим: с рождения ребенка для выработки достаточного количества молока следует как минимум раз в 3 часа прикладывать малыша к груди и следить за тем, чтобы прикладывания были безболезненными и продуктивными. Если малыш пропускает прикладывание, мама стимулирует грудь подцеживанием, а сцеженным молоком при необходимости докармливает ребенка после того, как он проснулся и пососал грудь.
Второй день жизни
Прикладывания учащаются и продолжительность их увеличивается. Ребенок может более активно реагировать на дискомфорт, связанный с опорожнением кишечника и последующие гигиенические процедуры и переодевание, а также чутко отслеживать попытки оставить его одного в кроватке, тут же заявляя о своем несогласии разлучаться с мамой громким плачем.
Молозиво, обладая мягким слабительным эффектом, помогает малышу выделить меконий.
Многократное опорожнение кишечника и адаптация к безводной среде приводит к потере веса у ребенка. В норме эта потеря составляет 7-10% от веса при рождении. Для того, чтобы потеря веса не вышла за границы нормы, задача мамы чутко отслеживать готовность малыша сосать грудь и помогать ему в продуктивном сосании.
Доношенный здоровый малыш рождается с сосательным рефлексом, но сосать грудь он не умеет. И задача мамы до прихода переходного молока научить малыша правильному прикладыванию. При правильном прикладывании малыш сосет грудь, периодически сглатывая молоко, а после сосания довольный засыпает или непродолжительное время бодрствует. Мама при правильном прикладывании не ощущает боли, расслабленно и в удобной позе может продолжительно кормить ребенка грудью.
Третий-пятый дни жизни
К третьим суткам жизни молозиво сменяется большим объемом переходного молока. Мама может ощущать наполнение груди, молочные железы становятся более плотными, тяжелыми. Чтобы не допустить нагрубания груди, участите прикладывания по требованию мамы. Учитывая, что переходное молоко к этому моменту в одно прикладывание может выделяться в количестве 30-40 мл,предлагайте обе груди в одно кормления, все еще часто меняя грудь. Молочко в этот период лактации приходит с опережением запроса, ребенок может не нуждаться или не справляться в одно прикладывание с таким количеством. Чтобы грудь не переполнялась, рекомендуется частыми и регулярными прикладываниями со сменой груди снимать понемногу напряжение и не стремиться к полному опорожнению желез в одно «касание», чтобы не стимулировать избыточную выработку молока.
Если мама и малыш потрудились на славу в первые дни после родов, обучаясь правильному прикладыванию, то приход молока, как правило, не сопровождается болезненным нагрубанием и лихорадкой у мамы, а малыш не доставляя маме дискомфорта во время сосания, перестает терять вес и начинает потихоньку восстанавливать потерю. Темно-зеленый первородный кал сменяется переходным светло-зеленым стулом, а затем его цвет желтеет.
Если ваша ситуация отличается от описанной нами типичной картины естественной организации лактации не пренебрегайте консультациями специалистов по грудному вскармливанию. Вы можете найти телефоны группы поддержки грудного вскармливания, которая работает у вас в городе, на сайте профессиональных ассоциаций по естественному вскармливанию и обратиться за помощью.
Автор статьи: Виниченко Татьяна
Курс на грудное вскармливание
14.02.2019
Большинство основных сложностей, с которыми может столкнуться мама при грудном вскармливании, берёт свое начало с самых первых дней жизни малыша.
Если знать, какие на этом этапе возможны ошибки, то очень вероятно, что проблемы вас минуют, или же они будут временными и легко разрешимыми. Чего же стоит ждать, на что обратить внимание?
Правильный настрой
В большинстве случаев, чтобы спокойно кормить своего малыша, маме достаточно внимательно прислушиваться к нему и к своему сердцу. Ориентироваться именно на своего ребенка и на те сигналы, которые он подает своей маме, а не на абстрактные нормы и идеалы, которые могут быть в голове у маминого окружения. Бабушка может считать, что ребёнка нужно кормить раз в три часа, невзирая на плач, подруга рассказывать, что ее ребенок спит всю ночь не просыпаясь, и так далее…
В такие моменты бывает легко смутиться, особенно если малыш первый, и кажется, что уж опытные-то матери знают лучше. Но ваш ребёнок — только ваш, он уникальный и неповторимый, и он не обязан вести себя так же, как сынишка подруги или как от него ожидает бабушка! С самого рождения кроха имеет свой характер, свои потребности и особенности, с которыми еще предстоит свыкаться. И для ребёнка всегда лучше, если мама принимает его таким, какой он есть, а не пытается сразу же подстроить под свои или, тем более, чужие представления!
Если все-таки вас что-то смущает — не стесняйтесь перепроверить свое мнение у специалиста. Консультанты по грудному вскармливанию обычно имеют представление о широте понятия нормы для младенцев и подскажут, когда действительно нужно что-то менять, а когда достаточно расслабиться и спокойно продолжать кормить как обычно. Ну а в самые первые дни и даже часы после родов главная работа для мамы с малышом — налаживание правильного прикладывания к груди.
Правильное прикладывание
В норме первое прикладывание малыша к маминой груди должно состояться в первые полчаса после того, как он родился, и следующие два часа он должен провести за практикой в этом новом для него занятии. Причем это относится и к случаям родов кесаревым сечением — даже если у мамы в руке стоит капельница, а швом занимаются врачи, малыша можно уютно расположить подмышкой свободной руки.
Почему это действительно важно и этому стоит уделять внимание? Потому, что это создает у малыша положительный опыт взаимодействия именно с маминой грудью, а мамин организм получает сигнал, что с крохой все в порядке, и в то время, как он сосет грудь, у мамы уже запускается процесс восстановления организма после родов. А также потому, что с первыми каплями молозива малыш получает и первую иммунизацию – молозиво значительно богаче, чем зрелое молоко, в особенности противоинфекционными факторами и витамином А, который активно борется с инфекциями. Молозиво ещё и обладает мягким слабительным эффектом, который очищает кишечник ребенка от избытка билирубина, что предотвращает развитие патологической желтухи. Всё это приводит к тому, что малыш, приложившийся к маминой груди вскоре после родов, сразу же получает защиту от возможных опасностей в незнакомой для него внешней среде.
Как же правильно дать грудь? Малыша нужно обязательно развернуть животиком к себе, чтобы головка и тельце находились на одной линии и крохе не приходилось поворачивать головку к маминой груди, пока что это слишком сложно для неразвитых мышц. Повернув малыша животиком к себе, поднесите его к груди на такой высоте, чтобы сосок указывал ему в носик. Грудь надо поддерживать рукой так, чтобы большой палец был сверху, где носик ребенка, а указательный и остальные — снизу, параллельно нижней губке. Указательный палец должен быть далеко от соска, не ближе 5-ти сантиметров, чтобы не ограничивать открывающийся ротик ребёнка. Обязательно дождитесь, пока ребёнок широко откроет рот — если ротик полуоткрыт, малыш не сможет взять грудь достаточно глубоко. Инстинктивное движение крохи у маминой груди — раскрыть ротик и вместе с тем откинуть головку назад; вот тогда-то сосок, изначально бывший на уровне носика, окажется прямо напротив рта. В этот момент еще плотнее прижмите малыша к себе, направляя сосок в верхнюю часть ротика: сосок и ареола окажутся глубоко у него во рту, снизу больше, чем сверху. Это важно, потому что ребёнок при сосании активно работает нижней челюстью, чтобы добывать молоко, и если снизу грудь захвачена глубже, то благодаря этому кроха сможет высасывать больше молока.
Правильно приложенный малыш плотно прижат подбородочком к маминой груди, а носик, в зависимости от формы груди, может либо оказаться полностью свободным, либо немного касаться маминой кожи. В таком случае кроха все равно хорошо дышит через щелочки между грудью и крыльями носа. Если малыш сильно упирается носом в грудь, то, скорее всего, его головка чересчур наклонена вперед, в таком положении часто сосок начинает ездить по язычку — из-за этого мама испытывает болезненные ощущения и могут появиться трещины. В таком случае аккуратно сместите все тельце малыша пониже, и плотнее прижмите к себе. Тогда его шейка сильнее откинется назад, подбородок глубже упрется в грудь, а носик освободится.
При правильном прикладывании кормление или совсем безболезненно, или боль ощущается в первые 5-7 секунд, после чего проходит. Некоторые женщины (не все!) испытывают такой дискомфорт в сосках первое время после родов, болезненные ощущения в самом начале кормления проходят в среднем через 3-7 дней. Боль проходит быстрее, если после и между кормлениями смазывать соски кремом из чистого ланолина — это способствует адаптации груди к частым прикладываниям ребёнка и быстрому заживлению мелких повреждений, при этом совершенно безопасно для малыша. Ну а если боль продолжается все время кормления — это верный признак неправильного прикладывания и начала образования трещин. Аккуратно заберите у малыша грудь и дайте заново, обращая внимание на все важные моменты правильного прикладывания!
Быть вместе с малышом!
Сейчас все больше родильных домов переходит на практику совместного пребывания мам с детьми. Это происходит не просто так: не только зарубежные исследования, под влиянием которых пошли эти подвижки, но и российская практика показали, что при совместном пребывании с мамой малыши реже болеют и быстрее набирают вес, а у мамы быстрее приходит молоко и его вырабатывается больше, чем если она разделена с ребёнком. В первые 10-14 дней после родов у мамы именно в ответ на стимуляцию груди активно развиваются железистая ткань груди, в которой будет вырабатываться молоко не только именно сейчас, но и весь период кормления. Чем больше таких клеток, тем больше выработка молока, поэтому частые кормления в первые дни жизни обеспечивают малышу постоянный «молочный запас»!
Исследования в московских роддомах показали, что кормящие по требованию мамы уже к моменту выписки из роддома вырабатывали за сутки почти в два раза больше молока, чем те, кто кормил по часам! При этом малыши, находящиеся вместе с мамами, в течение суток получали молоко, которое оказалось в 1,6 раза богаче белками, в 1,8 раза — жирами и в 1,3 раза больше — витамином С (Фатеева Е.М., Гмошинская М.В.). Это и ответ на популярный вопрос, что нужно делать, чтобы молока было больше и оно было лучше!
Некоторые мамы задумываются над тем, не слишком ли тяжело им будет сразу после родов заботиться о своем ребёнке. Но ведь для того он и родился, чтобы сразу оказаться на руках у матери, это прямая биологическая заданность! Организмы мамы и ребенка все время обмениваются гормональными сигналами, неосознаваемыми на уровне разума, но сильно влияющими на поведение и самочувствие обоих. Если организм матери не получает сигнала о близости малыша и его активности у груди — возникает тревожная ситуация неопределенности, потому-то послеродовая депрессия чаще случается у мам, которые были отделены от ребёнка. Если мама может кормить своего кроху грудью и ласкать в любое время, когда ей и ему этого захочется, может брать его к себе в постель, ухаживать за ним, то малыш меньше плачет и испытывает больше доверия к маме, оба они чувствуют себя спокойнее. Есть и физиологические преимущества — при совместном пребывании с малышом активнее сокращается матка, быстрее возвращаются силы.
Что касается самого малыша, то ведь для него роды — гораздо больший стресс, чем для матери. И его единственная, естественная потребность сразу после рождения — воссоединиться с мамой, с которой он провёл вместе всё своё существование, все девять месяцев. Оказавшись далеко от мамы, он испытывает постоянный страх и психический дискомфорт. Главное, что смущает матерей в совместном пребывании — возможная усталость. Но очень часто первые 4-6 часов после родов малыш, как и мама, спит, то есть отдыхают оба — ухода малыш как такового не требует! А потом на помощь может прийти персонал роддома.
А если всё-таки не вместе?
К сожалению, бывают иногда ситуации, когда по объективным причинам малыш не может быть рядом с мамой — так случается, если нужно интенсивное лечение самому крохе или его маме. И в этом случае очень важно постараться поддерживать максимальный контакт, насколько это возможно — попросите врачей о том, чтобы малыш в свободное от интенсивной терапии время был в вашей палате, или же вы приходили в детскую палату. Не стесняйтесь спрашивать об этом — сейчас «уход по методу кенгуру» с максимальным кожным контактом входит во многие учебники по педиатрии и неонатологии, поскольку все занимавшиеся этим исследования показали буквально животворное воздействие контакта с маминой кожей на больных и ослабленных деток.
Если вам предлагают временно не кормить грудью из-за назначения несовместимых с лактацией препаратов — обязательно уточните, нет ли возможности использовать совместимые с кормлением грудью аналоги. Если никак не получается — будьте готовы к тому, что для поддержания лактации нужно будет сцеживаться. Грудь работает по принципу спроса и предложения — если она не освобождается, то и новое молоко не будет вырабатываться! Поэтому так важно кормить ребёнка по требованию, а если это невозможно — то как минимум сцеживать молоко, чтобы его выработка активизировалась. Каждые три часа, за исключением ночного перерыва, каждая грудь должна сцеживаться не менее 10-ти минут, чтобы лактация могла продолжаться. Даже если при сцеживании не выделяется совершенно ничего — продолжайте делать это по часам, ведь целью в данном случае является не получение молока прямо сейчас, а сигнал организму о необходимости его выработки.
Сцеживать молоко при необходимости частых регулярных сцеживаний можно и вручную, но всё-таки удобнее воспользоваться электрическим молокоотсосом, который значительно экономит мамины время и силы. Во многих родильных домах сегодня имеются клинические молокоотсосы, это самый оптимальный для поддержания лактации аппарат, поэтому спросите у своего врача, могут ли вам дать его. Ну и, конечно же, если это позволяют правила роддома и ваше состояние здоровья, сцеженное молоко или молозиво — сколько бы его ни было — лучше передавать малышу для кормлений, чем просто выливать. А когда вам разрешат кормить малыша грудью, постарайтесь обходиться без соски: это значительно облегчит переход с искусственного вскармливания через бутылку на мамино молоко из груди.
Опасность резиновой соски
Многие мамы искренне не понимают, в чем может быть проблема при использовании соски? Причин тут несколько, одна из них, например, та, что бутылочная соска часто служит причиной отказа от груди из-за так называемой путаницы сосков. Строение каждой груди индивидуально, она обладает собственной мягкостью и совсем по-другому устроена и действует, чем соска, даже самая «физиологичная». Из груди ребёнок получает молоко, активно работая языком и нижней челюстью, а из соски просто тянет, ему нет необходимости даже широко раскрывать рот, что обязательно при сосании груди. А «физиологичные» соски новейших разработок, глубоко входящие в ротик, упираются малышу в небо, отрицательно влияя на формирование верхней челюсти. В результате, когда кроха пытается добыть из груди молоко так же, как из соски, у него это получается плохо. Многие дети не в состоянии запомнить разницу между способами сосания груди и соски, нервничают и бросают грудь, требуя привычной бутылки даже при простом изменении интенсивности потока молока из груди.
Использование пустышки тоже совсем не безвредно. Маме нужно хорошо понимать, что пустышка — это именно заменитель маминой груди, предназначенный для деток на искусственном вскармливании. Обычно в первый раз ребёнку пустышка попадает, когда он проявил беспокойство и мама не знает, как его успокоить. Чтобы успокоиться, ребёнку нужно сосать грудь! Но если мама проявляет настойчивость, он может согласиться и на пустышку. В итоге грудь будет стимулироваться хуже, снизится выработка молока, а если молока в груди становится немного — ребёнок начинает требовать пустышку из-за привычки к сосанию только для еды. Кроме того, пустышка нередко портит малышам прикус и даже приводит к отказам от груди, если кроха привыкает утешаться именно резиновой соской.
Конечно, есть дети, которые получают соску и параллельно кормятся маминой грудью без видимых последствий. Но есть и дети, у которых кормление грудью закончилось из-за отказа от груди в пользу соски, и дети, которые сначала стали плохо набирать вес на фоне пустышки, а потом мама стала докармливать из бутылки все больше и больше, пока выработка молока не сошла на нет. И никто не в силах заранее сказать, в какую категорию попадет именно ваш ребёнок. Риск использования соски таков, что гораздо проще не допустить его совсем, чем исправить уже возникшую проблему. И если крохе всё же нужен будет докорм, лучше давать его не из бутылки с соской, а при помощи альтернативных вариантов.
Консультант по грудному вскармливанию может подсказать, какой способ докорма будет оптимален для вашей конкретной ситуации, но самое главное — что способов докорма много, бутылочным кормлением всё не ограничивается!
Трещины — как избежать?
Трещины сосков и боль при кормлении — то, чего под влиянием рассказов бабушек боятся многие начинающие мамы. Не все так страшно! У возникновения трещин есть четкие причины, и если их не допустить, то эта напасть обойдет вас стороной!
Первая и наиболее частая причина возникновения трещин — это неправильное прикладывание ребёнка к груди, когда кроха берет её недостаточно глубоко или в неправильном положении и начинает мусолить сосок. При правильном прикладывании, которое мы уже описали, сосок смотрит в небо, и из него просто течёт молоко! Поэтому, если при кормлении вам больно — не нужно терпеть, в этом нет пользы ни для ребёнка, который из-за неправильного прикладывания недополучит молока, ни для мамы, у которой будет болеть грудь.
Вторая причина — как раз использование пустышек и бутылочных сосок, из-за которых ребёнок начинает стремиться сосать только сам сосок, не открывая рот достаточно широко, и сосёт очень небрежно, иногда буквально зажевывая сосок и натирая его деснами: ведь с резиновой соской можно обращаться как угодно, и ребёнок быстро к этому привыкает.
Ещё одна причина — использование плохого молокоотсоса. Особенно в самое первое время кормления очень важно, чтобы молокоотсос мог регулироваться по силе сцеживания. Если такой возможности нет, то сцеживание с большой силой может повредить соски, ещё не привыкшие ник частым кормлениям, ни к сцеживаниям. Особенно серьёзные повреждения груди способны нанести простейшие молокоотсосы с резиновой грушей, их лучше вообще избегать.
Наконец, ещё одна вероятная причина появления трещин — это слишком частое мытьё груди. На коже ареолы можно разглядеть маленькие бугорки: это железы Монтгомери, задачей которых является выработка специальной смазки, защищающей кожу ареолы и соска от пересушивания и защита от вредных микроорганизмов, которые этой смазкой обезвреживаются. И если часто мыть грудь, особенно с мылом, то при нежной коже сосков уже этого может хватить, чтобы пошло сначала шелушение, а затем и трещины. Грудь достаточно мыть один раз в сутки, этого вполне хватит для поддержания чистоты и не будет нарушения естественного баланса кожи.
Если избежать всех этих сложностей, то, скорее всего, вы и не узнаете, что такое трещины сосков, и кормление будет приносить вам радость, а не боль!
Приход молока
Польза молозива — хорошо известный факт. Но вместе с тем бытует мнение, что одного молозива недостаточно ребёнку, чтобы насытиться, и если ему не давать что-нибудь ещё, то он будет голодать. Но природа предусмотрела именно такой вариант, ведь, согласитесь, ещё несколько сотен лет назад матери нечем было докормить только что рожденного ребёнка без риска для его жизни! Так что получение малышом сначала только молозива и уж потом грудного молока эволюционно обусловлено.
Мамам обычно кажется, что молозива очень мало, и действительно в одной порции, которую получает ребёнок, его от одной чайной до одной столовой ложки. Но по сравнению со зрелым молоком оно очень концентрированно и гораздо более питательно. В первый день жизни ребёнка содержание белка в молозиве достигает 14% — это примерно в три раза больше, чем в зрелом молоке! Воды в молозиве совсем немного, потому что малыш пока не в силах перерабатывать большие объёмы жидкости: его почки не в состоянии пройти мгновенную адаптацию от внутриутробного периода. Вместе с тем ребёнок уже рождается с запасом воды, предохраняющим его организм от обезвоживания, пока не прибыло богатое жидкостью молоко.
При этом есть такая закономерность: на вторые-третьи сутки жизни, при условии совместного пребывания с мамой, даже спокойные и редко сосущие малыши внезапно начинают требовать приложиться буквально каждые полчаса. Это означает, что кроха уже дозрел до получения пищи более обильной, чем молозиво — и благодаря более частым прикладываниям к груди у мамы начинается выработка молока. Обычно именно в этот момент молодые мамы пугаются, что кроха «голодает», и бегут за смесью, стараясь накормить хоть чем-нибудь, лишь бы ребёнок не «висел на груди». При этом наевшийся смеси малыш обычно засыпает на несколько часов, но это происходит не просто потому, что он сыт, а потому, что смесь переваривается намного тяжелее грудного молока. У детского организма попросту не хватает сил ни на что другое, кроме сна. И, конечно, приход молока у мамы при этом неизбежно отодвигается.
Кроме того, есть последствия и для здоровья ребёнка: даже одно кормление смесью в сутки приводит к тому, что развивается дисбаланс кишечной флоры — то самое явление, которое обычно называют дисбактериозом. Если в дальнейшем мама будет придерживаться исключительно грудного вскармливания, то для возвращения состояния, поддерживающего положительную флору в кишечнике, потребуется от двух до четырех недель (данные исследования Brown&Bosworth, 1992). При этом целый ряд исследований показал, что мамы, дети которых докармливались смесью в первые дни жизни, обычно прекращали кормление грудью раньше, чем если бы ребёнка с самого рождения кормили исключительно грудью.
Вместе с тем бывают, конечно, случаи, когда докорм смесью объективно необходим — его назначает врач, и, как правило, связано это с тяжёлым состоянием либо самой мамы, либо малыша. Если строгих показаний к введению докорма смесью нет — свежеиспеченной маме нужно понимать, чем именно она рискует, когда идет в детскую за бутылочкой смеси.
Прикладывать малыша к груди почаще полезно и для здоровья мамы — частые кормления значительно снижают риск развития послеродовых осложнений. Ну и, конечно, это помогает справиться с ощущением дискомфорта при слишком обильном прибытии «переходного молока», которое на 3-5 сутки сменяет молозиво. В это время может появиться чувство распирания и уплотнения в груди, иногда поднимается температура. Обязательно старайтесь в этот период пить побольше, только не горячее питьё: оно вызывает прилив молока, который сейчас нежелателен. Но если ограничивать питьё, то из-за недостатка жидкости в организме может возникнуть застой молока.
В это время могут понадобиться кормления по требованию не только малыша, но и самой мамы: в дневное время малыша нужно прикладывать для кормления не реже чем раз в 3-3,5 часа, ночью может быть один длинный перерыв 4-5 часов. Если малыш спит дольше, лучше его разбудить и накормить: это принесет пользу не только для состояния груди, но и для самого малыша, которому в этом возрасте важнее поесть, чем поспать.
Мы и рассказали вам о самых основных сложностях, с которыми встречаются мамы, начинающие кормить своих детей грудью. Успешного вам их преодоления и счастливого кормления!
Важные этапы кормления грудью
1–4 день после рождения – выработка молозива насыщенного желтого или оранжевого цвета;
3–6 день – появление «переходного молока» с активным приливом к груди;
9–18 день – второй прилив молока, часто сопровождается подъёмом температуры до 38ºС;
3 недели – 3 месяца – установление лактации, когда приливы уже не чувствуются так остро и грудь становится мягкой;
6-9 недель – из молока окончательно уходят молозивные компоненты, у ребёнка может стать реже стул. Если малыш не проявляет беспокойства, стул раз в несколько дней является разновидностью нормы;
6 недель, 3 месяца, 6 месяцев – «кризисы роста», когда малышу в течение нескольких дней нужно сосать больше, чем обычно;
6 месяцев – начало ввода прикорма;
2 года – рубеж, до которого ВОЗ рекомендует постараться докормить ребёнка. Можно продолжать кормление и дольше, если это нравится маме и малышу.
Автор:
Ирина Рюхова, Ассоциация консультантов по естественному вскармливанию (www.akev.ru), член ILCA (www.ilca.org)
Источник:
Статья написана по заказу журнала «Лиза. Мой ребёнок» (http://www.moy-rebenok.ru )
ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
КОНТРОЛИРУЮЩИЕ, СТРАХОВЫЕ И ОБЩЕСТВЕННЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ
НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД. УСЛУГ
ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ
ПРИКРЕПЛЕНИЕ К ПОЛИКЛИНИКЕ. СПИСОК УЧАСТКОВ
ПРОФОСМОТРЫ, МЕДОСМОТРЫ ДЛЯ ШКОЛЫ И ДЕТСАДА
РАСПИСАНИЕ УЧАСТКОВЫХ ПЕДИАТРОВ
РАСПИСАНИЕ ВРАЧЕЙ-СПЕЦИАЛИСТОВ
Что это такое, преимущества и чего ожидать
Обзор
Что такое молозиво?
Молозиво (kuh-loss-trum) — это первое молоко, которое организм вырабатывает во время беременности. Он образуется в ваших молочных железах (грудях) и играет важную роль в формировании иммунной системы вашего ребенка. Если вы планируете кормить грудью (грудным или грудным вскармливанием), это первое молоко, которое ребенок получит из вашей груди. Если вы не хотите кормить грудью или если ваш ребенок не может сосать грудь, вы можете сцеживать молозиво вручную. В нем много белка, витаминов, минералов и иммуноглобулинов (антител), которые помогают укрепить иммунную систему вашего ребенка. Его часто называют «жидким золотом» из-за его насыщенного золотистого цвета и ценных преимуществ.
Из чего состоит молозиво?
Молозиво содержит много белка и мало жира и сахара. Он заполнен белыми кровяными тельцами, которые вырабатывают антитела. Эти антитела укрепляют иммунную систему вашего ребенка, защищая его или ее от инфекций. Молозиво высококонцентрировано и богато питательными веществами даже в крошечных дозах, поэтому животику вашего ребенка не нужно много, чтобы пожинать плоды.
Какие питательные вещества содержатся в молозиве?
Молозиво богато питательными веществами, которые защищают и питают вашего ребенка в отличие от всего остального. Он состоит из таких вещей, как:
Эпидермальный фактор роста (белок, стимулирующий рост клеток).
Свой цвет ему придают каротиноиды (антиоксидант) и витамин А. Витамин А играет жизненно важную роль в зрении, коже и иммунной системе вашего ребенка. Молозиво богато магнием, который поддерживает сердце и кости вашего ребенка, а также медью и цинком, которые также поддерживают иммунитет.
В чем разница между молозивом и грудным молоком?
Молозиво — это богатое питательными веществами первое молоко, вырабатываемое вашей грудью во время беременности. Оно превращается в переходное грудное молоко через несколько дней после рождения ребенка. Однако небольшое количество молозива остается в грудном молоке в течение нескольких недель.
Между молозивом и грудным молоком есть определенные различия:
Молозиво наполнено иммуноглобинами, которые укрепляют иммунную систему вашего ребенка и защищают его от болезней.
Молозиво содержит в два раза больше белка.
Молозиво содержит в четыре раза больше цинка.
В молозиве меньше жира и сахара, поэтому оно легче усваивается.
Молозиво более густое и желтое.
Каковы стадии грудного молока?
Существует три разных стадии грудного молока: молозиво, переходное молоко и зрелое молоко.
Молозиво : Ваше первое молоко, которое длится от двух до четырех дней после родов.
Переходное молоко : начинается примерно через четыре дня после рождения и длится около двух недель.
Зрелое молоко : Молоко, которое сохраняется приблизительно в течение 14 дней после рождения до прекращения выработки молока.
Когда молозиво превращается в молоко?
Приблизительно через три или четыре дня молозиво превратится в переходное молоко. Это часто называют «приходом чьего-то молока». Ваша грудь станет упругой, нежной и наполненной. Это означает, что у вас увеличилось количество молока. К этому времени желудок вашего ребенка увеличился, и он может пить больше молока при каждом кормлении. После того, как у вас будет обеспечено молоко и ваше тело стабилизируется, переходное молоко изменится на зрелое молоко.
Что заставляет молозиво превращаться в грудное молоко?
Гормоны беременности, вырабатываемые плацентой, помогают вырабатывать молозиво. Гормон прогестерон значительно падает, когда плацента отделяется от матки (после рождения ребенка). Это падение прогестерона заставляет грудь вырабатывать молоко.
Функция
Каково назначение молозива?
Функция груди или молочных желез заключается в выработке молока для кормления ребенка. Молозиво — это больше, чем первое молоко, которое ваш ребенок потребляет после рождения. Он насыщен питательными веществами и антителами для борьбы с инфекцией и защиты вашего ребенка. Он обеспечивает мощный, уникальный иммунитет, который может обеспечить только он. Поскольку вашему ребенку нужно совсем немного молозива, это также помогает ему научиться сосать, глотать и дышать во время кормления.
Каковы преимущества молозива?
Молозиво укрепляет иммунную систему вашего ребенка и обеспечивает концентрированное питание. Вот некоторые преимущества молозива:
Помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка.
Помогает восстановить здоровье кишечника, покрывая его. Это помогает предотвратить поглощение вредных бактерий.
Идеальное питание для новорожденного.
Обладает слабительным эффектом, который помогает вашему ребенку вывести меконий (первые какашки вашего ребенка) и снижает вероятность желтухи.
Легко усваивается.
Помогает предотвратить низкий уровень сахара в крови у доношенных детей.
Почему молозиво полезно для новорожденных?
Молозиво содержит все питательные вещества, необходимые вашему ребенку в первые несколько дней жизни. Он также богат питательными веществами и витаминами для укрепления иммунной системы вашего ребенка.
Выделение молозива из сосков происходит медленно, поэтому ваш ребенок может научиться сосать грудь (кормление грудью). Обучение грудному вскармливанию требует практики и требует, чтобы ваш новорожденный научился не только сосать и глотать, но и дышать одновременно.
Означает ли подтекание молозива приближение родов?
Молозиво, вытекающее из груди, не означает приближение родов. Вытекание молозива является нормальным явлением, и некоторые женщины замечают его уже во втором триместре. Некоторые не замечают никаких признаков выделения молозива, в то время как другие видят засохшее молозиво на сосках. Если у вас выделяется молозиво, вы можете носить одноразовые или моющиеся прокладки для груди.
Можно ли сцеживать молозиво во время беременности?
Молозиво может выделяться примерно к 37 неделе беременности и полезно для некоторых людей. Сжатие груди руками в ритмичном порядке, чтобы молоко вытекало, называется ручным сцеживанием. Сцеживание молозива до рождения ребенка сопряжено с некоторыми рисками, такими как схватки или преждевременные роды. Это может быть полезно для тех, кто подвержен риску преждевременных родов, малому количеству молока или при наличии определенных заболеваний.
Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем удалять молозиво из груди. Если у вас выделяется молозиво, может быть безопасно собрать и сохранить его до рождения ребенка.
Можно ли сцеживать молозиво?
Молозиво сложно сцедить молокоотсосом из-за его густой консистенции. Большинство людей рекомендуют и предпочитают сцеживать молозиво руками. Ручное сцеживание молозива обычно производит больше молозива, чем молокоотсос.
Анатомия
Как выглядит молозиво?
Молозиво часто бывает глубокого насыщенного желтого или оранжевого цвета, почти как яичный желток. Это потому, что он содержит высокий уровень бета-каротина. Иногда он может казаться белым, прозрачным или кремовым. Это более густая консистенция, чем грудное молоко (или коровье молоко), но густота варьируется от человека к человеку. Молозиво часто липкое и может содержать слабые следы крови (это нормально).
Как я узнаю, что вырабатываю молозиво?
Ваше тело начинает вырабатывать молозиво между 12 и 18 неделями беременности. У большинства людей вырабатывается от столовой ложки до унции молозива в течение первых 24 часов после родов. Это медленно увеличивается, пока переходное молоко не появится примерно на третий или четвертый день. В большинстве случаев вы не будете знать, вырабатываете ли вы молозиво, однако очень редко случается, что вы не можете вырабатывать молозиво. Вы узнаете, получает ли ваш ребенок молозиво, если он поддерживает свой вес и мочит подгузники.
Как долго у вас есть молозиво?
Молозиво вырабатывается в организме в течение примерно пяти дней после рождения ребенка. Примерно в это же время оно превращается в переходное молоко, а затем примерно через 14 дней снова превращается в зрелое молоко. Следы молозива присутствуют в грудном молоке до шести недель.
Условия и расстройства
Что произойдет, если не будет производиться молозиво?
У большинства людей вырабатывается некоторое количество молозива — его не производят редко. Это нормально чувствовать, что из груди ничего не выходит, и беспокоиться о том, что ваш ребенок не получает достаточно. Вашему ребенку нужно всего несколько чайных ложек молозива, чтобы заполнить его крошечный желудок.
уход
Как хранить сцеженное молозиво?
Если вы и ваш лечащий врач решите, что сцеживать и хранить молозиво безопасно, соблюдайте несколько правил. Во-первых, вы должны убедиться, что молозиво хранится в стерильном контейнере или шприце. Его можно хранить в холодильнике около двух-трех дней. Через три дня его нужно отправить в морозилку. Молозиво можно хранить в морозильной камере не менее трех месяцев.
Часто задаваемые вопросы
Сколько молозива нужно новорожденному?
Животик вашего новорожденного размером с шарик. Им нужно всего около унции молозива в день. Это соответствует примерно одной чайной ложке при каждом кормлении (в первые несколько дней вы можете кормить новорожденного восемь-десять раз). Количество молозива (а затем и переходного молока), в котором нуждается ваш ребенок, постепенно увеличивается с каждым днем по мере расширения его желудка. По мере того, как ваше тело переходит на выработку обычного грудного молока, выработка вашего молока будет увеличиваться, чтобы удовлетворить их потребности.
Нужна ли добавка?
Нет, доплачивать не нужно. Небольшое количество молозива имеет большое значение для насыщения вашего ребенка. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что ваш ребенок набирает вес. Если ваш ребенок мочит подгузники и кажется вполне довольным, докорм обычно не требуется.
Можно ли выдавливать молозиво?
Да, обычно можно выдавливать молозиво после достижения полной беременности (37 недель). Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы хотите сделать это до рождения ребенка. Если вы хотите сцедить молозиво для новорожденного вручную, выполните следующие действия:
Сложите грудь ладонью в форме буквы «С». Четыре пальца должны быть под грудью, а большой палец должен быть над соском.
Слегка сожмите большим и указательным пальцами ареолу и сосок.
Повторить несколько раз по шаблону. Приложите сильное давление, но не скользите пальцами. Если молозиво не выходит, попробуйте переместить пальцы в другое место.
Молозиво должно медленно вытекать в течение нескольких минут. Он густой и выходит каплями.
Вы можете повторять это несколько раз в день.
Обратите внимание, что сцеживание молозива до рождения ребенка сопряжено с риском. У некоторых людей могут начаться преждевременные роды или начаться схватки. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем сцеживать молозиво.
Записка из клиники Кливленда
Молозиво — это первое молоко, вырабатываемое вашей грудью. Он богат питательными веществами и высоким содержанием антител и антиоксидантов. Начало грудного вскармливания может быть трудным и обычно требует помощи, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к своему лечащему врачу. Раннее и частое кормление грудью — лучший способ убедиться, что ваш ребенок получает все преимущества молозива. Также возможно ручное сцеживание молозива и кормление ребенка с помощью шприца. Если вы хотите кормить ребенка молозивом, обратитесь за помощью к лечащему врачу.
Когда появляется молоко после родов?
Вы теряете сон, задаваясь вопросом, пришло ли у вас молоко? Если да, то вы не одиноки! Одной из самых больших проблем для любой молодой мамы, которая намеревается кормить грудью, является то, производит ли она достаточно молока, чтобы кормить растущего ребенка.
Не бойся! Может показаться, что молока еще не так много, но ваша выработка будет увеличиваться по мере того, как ваш ребенок растет и становится лучше при кормлении. Вот что вы можете ожидать, когда у вас восстановится запас молока.
Хотите верьте, хотите нет, но у вас вырабатывается молоко еще до того, как родился ваш ребенок! Молозиво — это первое молоко, которое вырабатывает ваш организм. Он развивается в вашей груди в середине беременности (около 12–18 недель) и все еще вырабатывается в первые несколько дней после рождения.
Немного молозива имеет большое значение. Младенцы обычно выпивают половину унции в среднем в первые 24 часа. В нем много углеводов, белков и антител, и он обладает слабительными свойствами, которые помогают выводить меконий и бороться с желтухой.
После рождения ребенка изменяющиеся гормоны и сосание ребенка увеличивают приток крови к груди. Увеличенный кровоток увеличивает объем вашего грудного молока, дважды изменяя его состав в течение первого месяца жизни вашего ребенка.
Во-первых, переход от молозива к переходному молоку происходит через 2–5 дней после родов. Переходное молоко имеет более кремовую текстуру, содержит больше белка и больше похоже на цельное молоко.
Затем, примерно через 10–14 дней после родов, ваше молоко снова превратится в так называемое зрелое молоко. Зрелое молоко делится на переднее (которое выходит первым) и заднее.
Переднее молоко более жидкое и больше похоже на обезжиренное молоко. Вы даже можете заметить синеватый оттенок.
По мере того как кормление продолжается, зрелое молоко становится более густым и кремовым по консистенции по мере извлечения заднего молока. Заднее молоко имеет более высокое содержание жира, чем переднее молоко или переходное молоко.
Если у вас уже был ребенок, вы можете заметить, что молоко прибывает намного раньше, чем в первый раз. Интересно, что одно исследование генов мышей показало, что молочные железы этого животного могут иметь своего рода «память», благодаря которой молоко поступает быстрее после последующих родов.
Для многих женщин нагрубание молочных желез является верным признаком того, что у них появилось переходное молоко. Когда объем молока увеличивается, повышенный приток крови к груди заставляет ее набухать и становиться твердой как камень.
Имейте в виду, что дискомфорт, связанный с этим изменением, носит временный характер. Прикладывание горячих компрессов к области грудной клетки перед кормлением и прохладных компрессов после них может облегчить нагрубание.
Со временем, по мере выработки зрелого молока, ваша грудь снова станет мягче. Вы можете быть удивлены этим изменением и подумать, что ваш запас сократился, но не волнуйтесь. Это совершенно нормально.
Изменение внешнего вида молока, вытекающего из груди, является еще одним показателем того, что ваше молоко изменилось с молозива на более зрелую форму.
Молозиво не зря называют жидким золотом! Он имеет тенденцию быть более желтым в цвете. Оно также гуще и липче, чем зрелое молоко, и содержит больше питательных веществ. Переходное молоко будет выглядеть белым.
Ваше грудное молоко адаптируется к растущему ребенку и будет изменяться по объему, консистенции и составу в течение первых нескольких недель жизни вашего ребенка. Отслеживание мокрых подгузников и подгузников со стулом поможет вам понять, правильно ли увеличивается выработка молока.
В первые несколько дней, когда у вас наладится питание, кормите ребенка по требованию круглосуточно. Поскольку у новорожденных маленькие желудки с низкой вместимостью, вы можете заметить, что в первые дни ваш ребенок хочет есть чаще.
Учитывая, что выработка грудного молока зависит от спроса, важно часто кормить или сцеживать молоко и следить за тем, чтобы молоко из груди удалялось. Если вы обнаружите, что ваш запас уменьшается, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свой запас.
Со временем вы можете обнаружить, что можете производить больше грудного молока, чем требуется вашему ребенку. Сцеживание и хранение лишнего молока в холодильнике или морозильнике пригодится, если вы заболеете, наймете няню или вернетесь на работу.
Для детей, находящихся на грудном вскармливании, Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить по требованию. Ваш малыш даст вам знать, когда он закончит, отпустив защелку или оттолкнувшись.
Вначале вы можете ожидать, что ребенок, находящийся на исключительно грудном вскармливании, будет есть каждые 2–3 часа круглосуточно.
Новорожденные младенцы часто засыпают у груди, что не всегда означает, что они выпили. Возможно, вам придется разбудить их, чтобы они наполнили живот.
По мере того, как ваш малыш растет, у вас могут возникать периоды кластерного кормления, когда ваш ребенок хочет есть чаще. Это не обязательно является признаком того, что у вас уменьшается количество молока, поэтому не беспокойтесь, если ваш ребенок выглядит очень голодным!
По мере того, как ваш ребенок научится спать по ночам дольше, вы, вероятно, сможете немного увеличить интервал между кормлениями в течение ночи. Тем не менее, вы можете рассчитывать на то, что будете кормить ребенка 8–12 раз в день в течение первых нескольких месяцев.
Если вы обнаружите, что молоко вырабатывается немного дольше, чем ожидалось, не расстраивайтесь! Вашему телу может понадобиться несколько дополнительных дней из-за ваших уникальных обстоятельств родов и послеродового периода.
Задержка производства зрелого молока не означает, что вы должны сдаться или потерять надежду.
Некоторые потенциальные причины задержки увеличения производства молока включают:
преждевременные роды
роды с помощью кесарева сечения (кесарева сечения)
определенные заболевания, такие как диабет или синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
ожирение
инфекция или заболевание, сопровождающееся лихорадкой
длительный постельный режим на протяжении всей беременности
заболевание щитовидной железы
невозможность сосать грудь в первые несколько часов после родов
сильный стресс
Вы можете увеличить количество молока объем, убедившись, что ваш ребенок хорошо захватывает грудь во время кормления, кормите ребенка часто и следите за тем, чтобы кормление продолжалось в течение соответствующего периода времени.
В первые несколько дней после рождения обычно кормление занимает некоторое время. На одну грудь может уйти 20 минут. По мере того как дети учатся извлекать молоко, время кормления существенно сокращается.
Если вы обнаружите, что у вас задерживается выработка молока, или вы обеспокоены тем, что у вас есть факторы риска задержки выработки молока, вам следует поговорить с консультантом по грудному вскармливанию. Они могут работать с вами, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно питания, и дать рекомендации, которые помогут ускорить процесс.
Страшно думать о задержке выработки молока, но не нужно бояться! Уже через несколько дней после родов вы, скорее всего, почувствуете, как ваша грудь наполняется молоком.
А пока не забудьте прижаться друг к другу. Расслабленное время, проведенное кожей к коже, дает вашему ребенку множество возможностей для кормления грудью и побуждает ваше тело вырабатывать больше молока.
При определении запасов молока можно изучить варианты смесей. Подготовка может помочь вам расслабиться, что положительно повлияет на выработку молока!
Если беспокойства о грудном вскармливании не дают вам спать по ночам, не бойтесь поговорить с врачом или встретиться с консультантом по грудному вскармливанию. Скорее всего, получение некоторой помощи будет всем, что вам нужно, чтобы естественным образом увеличить выработку молока.
Нет грудного молока после родов
Молозиво — первое грудное молоко, небольшое по объему, но богатое иммунными факторами — начинает вырабатываться в груди задолго до рождения ребенка. После рождения последовательность событий инициирует выработку молока независимо от того, планируете ли вы кормить ребенка грудью. Хотя поначалу у вас может не получиться сцедить молозиво самостоятельно, или вы можете быть обеспокоены тем, что молоко не пришло или задерживается; истинная недостаточность лактации встречается очень редко. Почти наверняка будет немного молока . Однако количество молока зависит от раннего и частого начала грудного вскармливания, а также, для меньшинства женщин, от того, есть ли у вас какие-либо другие потенциальные причины малой выработки молока. В этой статье обсуждаются причины позднего прихода молока после родов.
Поиск статей
Нужно что-то поискать?
Если выделение молока не произойдет, производство молока начнет прекращаться
Что вызывает появление грудного молока?
Во время беременности плацента играет жизненно важную роль в выработке гормонов, необходимых для развития молочных желез в груди. После рождения ребенка плацента отделяется от матки и выходит наружу. Это вызывает резкое падение уровня гормона прогестерона, который заставляет грудь начать вырабатывать молоко примерно через 32-40 часов после родов. 1 Увеличение от капель молозива до обильного молока часто описывается как молоко , поступающее в . Важные гормоны, необходимые для производства молока, включают пролактин , гормоны щитовидной железы , инсулин и кортизол (гормон стресса). Окситоцин — это еще один гормон, который вызывает прилив молока (рефлекс выброса молока) при каждом кормлении.
Когда появляется грудное молоко?
Матери обычно замечают прилив молока через два-три дня после родов. Примерно в это время полные или набухшие груди заменяют небольшие объемы молозива, которые уже присутствуют. Количество молока продолжает увеличиваться до тех пор, пока ребенок — или сцеживание руками, или молокоотсос — опорожняет грудь. Однако , если молокоотдача не произойдет, производство молока прекратится. . Все, что влияет на гормоны, участвующие в выработке молока, процессе выделения или выделения молока, может привести к задержке притока молока или снижению количества молока.
Поздняя прибавка молока (задержка начала лактации)
У четверти всех матерей прибавка молока может занять более трех дней, иногда до пяти дней 2 . Когда молоко поступает очень медленно, это называется задержкой начала лактации. Тот факт, что ваше молоко приходит поздно, не обязательно означает, что в конечном итоге у вас не будет грудного молока или у вас будет мало молока, но это фактор высокого риска. Женщины с молоком, которое прибывает поздно, с большей вероятностью испытывают стресс по этому поводу, что само по себе может мешать приливу молока, что приводит к порочному негативному циклу событий. Если вы окажетесь в такой ситуации, настоятельно рекомендуется получить хорошую помощь от консультанта по грудному вскармливанию IBCLC, потому что чем раньше вы сможете принять меры, чтобы увеличить выработку молока и снизить уровень стресса, тем лучше 3 .
если молоко не удаляется, производство молока прекращается. Нажмите, чтобы твитнуть
Нет грудного молока?
Определенные методы родовспоможения и некоторые медицинские условия могут задерживать поступление молока. Маловероятно, что грудного молока вообще не будет, так как небольшие объемы молозива (первого появляющегося грудного молока) обычно присутствуют за некоторое время до рождения ребенка. Если молоко приходит с опозданием, это может создать цикл докорма молочной смесью и соответствующее снижение выработки молока, что приведет к большему количеству молочной смеси и снижению выработки молока. Возможные причины отсутствия грудного молока после родов изложены ниже в разделах «рождение ребенка», «ведение грудного вскармливания» и гормональные проблемы:
#1 Факторы рождения
Очень травматические или стрессовые роды , такие как длительные роды и/или длительные потуги, или использование вентузла или щипцов, повлияет на уровень гормонов стресса, которые могут задержать поступление молока. 4
Кесарево сечение. Экстренное кесарево сечение может быть очень стрессовым, нарушить оптимальный режим кормления и задержать поступление молока 5 , и даже запланированное кесарево сечение может повлиять на грудное вскармливание из-за преждевременных родов раньше срока, а без родов врожденные гормоны, которые помогают начать грудное вскармливание, отсутствуют. Одно исследование показало, что у детей, рожденных путем кесарева сечения, сосание слабее. 6
Большие количества внутривенных жидкостей (в/в жидкости), используемые во время родов, могут вызывать нагрубание молочных желез (из-за задержки воды или отека) и задерживать поступление молока до тех пор, пока нагрубание не пройдет. 7 8
Синтетический внутривенный окситоцин во время родов может препятствовать отдаче молока после родов и способствовать набуханию тканей молочной железы. 9 10 11 12
Обезболивающие препараты , принимаемые во время родов, связаны с задержкой начала лактации. 13 Любые лекарства, вводимые матери во время родов и вызывающие сонливость ребенка, могут отсрочить начало грудного вскармливания. Одно исследование показало, что синтетический окситоцин и фентанил (сильное обезболивающее при эпидуральной анестезии) снижают вероятность того, что ребенок будет сосать в течение первого часа после рождения. 14
Потеря большого количества крови напр. послеродовое кровотечение у матери 15 16 или синдром Шихана 17 может повредить гипофиз в головном мозге, который контролирует гормоны грудного вскармливания. Нормальные пределы кровопотери после родов, по мнению одного автора, составляют 1000 мл (2 пинты) или 500 мл после вагинальных родов. 18
Оставшиеся фрагменты плаценты могут задерживать поступление молока, поскольку уровень прогестерона остается повышенным, а не падает, вызывая выработку молока.
Повреждение нервов , поражающее ключевые нервы, участвующие в выделении молока, смещение позвонков позвоночника может повлиять на выработку и выделение молока. Некоторым матерям помогла работа с телом или мануальная терапия. 19
Преждевременные роды или неправильное функционирование плаценты. Беременность – важный период для развития молочной железы. Если ребенок рождается преждевременно, грудь может иметь или не иметь достаточно времени, чтобы полностью развить достаточную железистую (вырабатывающую молоко) ткань, и аналогичным образом, если плацента не работает оптимально (плацентарная недостаточность), грудь может не полностью развиться. Хотя это может повлиять на первоначальную выработку молока, при тщательном уходе железистая ткань может продолжать развиваться после родов.
Более тяжелые дети? В одном исследовании 20 более высокая масса тела при рождении детей, рожденных матерями в первый раз, упоминается как фактор риска задержки начала лактации.
Некоторые методы родовспоможения и некоторые медицинские условия могут задержать приток молока
#2 Ведение грудного вскармливания
Разлука с ребенком и плохое начало грудного вскармливания влияют на приток молока, поскольку раннее удаление молока в первые часы и дни связано с увеличением количества молока. Грудное вскармливание или ручное сцеживание в первый час после рождения особенно важны 2015″> 21 22 . Без частых кормлений или хорошего удаления молока с помощью ручного сцеживания в это время выработка молока начинает прекращаться. Посмотрите полезное видео Джейн Мортон из Стэнфордского университета «Успешное грудное вскармливание начинается прямо при рождении», чтобы узнать больше о ручном сцеживании в первый час после рождения, чтобы стимулировать выработку молока. Неустранимое нагрубание также снижает выработку молока.
Факторы, влияющие на эффективность опорожнения груди в первые дни, более подробно описаны в разделе «Причины малой выработки молока» под заголовками Плохое управление грудным вскармливанием , Навыки грудного вскармливания ребенка и Проблемы с сосками .
#3 Гормональные или медицинские проблемы
Дисбаланс любого из гормонов, необходимых для лактации, может повлиять на приток молока. Состояния, которые могут влиять на лактацию, включают:
Диабет или гестационный диабет
Диабет — это состояние, при котором организм не вырабатывает достаточно инсулина (диабет 1 типа) или не может использовать его должным образом (резистентность к инсулину или диабет 2 типа). Временная форма диабета во время беременности называется гестационным диабетом. Инсулин является важным гормоном, участвующим в развитии груди и выработке молока, и большие колебания уровня инсулина могут повлиять на выработку молока.
Задержка молока. Грудное молоко может приходить позже при диабете. 23 При диабете 1 типа потребность в инсулине регулируется организмом после рождения, и это может замедлить приток молока на 24 часа 24 .
Инсулин , используемый для лечения гестационного диабета или диабета 2 типа, может быть связан с задержкой прибавки молока. 25
Меньший рост груди. Гормоны, важные для развития «молочной фабрики» в груди, могут быть ниже во время беременности с диабетом 1 типа, что может повлиять на ткани, вырабатывающие молоко. Инсулинорезистентность была связана с меньшим ростом груди и замедлением лактации. (Мараско и Уэст, 2020 г.)
Ранние роды и кесарево сечение чаще встречаются при диабете, который может повлиять на грудное вскармливание.
Не у всех матерей с диабетом будут проблемы с выработкой молока, поэтому тщательный контроль уровня сахара и инсулина в крови поможет сохранить стабильную выработку молока.
Заболевания гипофиза
Гипофиз — это небольшая железа в головном мозге, которая регулирует многие гормоны, включая пролактин и окситоцин. Если гипофиз не функционирует должным образом (предыдущая операция, аденома гипофиза или синдром Шихана после сильной кровопотери), это может повлиять на лактацию.
Текалютеиновые кисты яичников беременных
Эти кисты развиваются во время беременности и вырабатывают высокий уровень тестостерона, который может временно подавлять выработку молока после родов. Исследования показали, что эти уровни тестостерона снижаются через три-четыре недели, когда кисты рассасываются, что позволяет лактации часто проходить нормально. В это время матерям рекомендуется продолжать сцеживаться, чтобы у них было больше шансов на приток молока. Диагноз можно поставить на основании анализов крови, измеряющих уровень тестостерона 9.0453 26 27 .
Избыточный вес или ожирение
Высокий ИМТ (выше 26–30) является фактором риска задержки лактации Obesity as a Predictor of Delayed Lactogenesis II J Hum Lact. 2017″> 28 29 30 и малое количество молока, связанное с более низкой реакцией пролактина в первую неделю после родов 3 . Если основные причины ожирения связаны с нарушением обмена веществ, т.е. синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или гипотиреоз, они также сами по себе являются факторами риска, влияющими на выработку молока. Тучные женщины также могут страдать инсулинорезистентностью и диабетом, а избыточный вес в некоторых случаях может быть связан с плохим ростом груди (Marasco and West, 2020).
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
СПКЯ может быть связан с задержкой начала лактации, см. Синдром поликистозных яичников и грудное вскармливание.
Заболевания щитовидной железы
Невылеченные заболевания щитовидной железы могут быть связаны с поздним поступлением молока (Marasco and West, 2020).
Недоразвитая ткань груди или необычная анатомия
Если одна или обе груди не развились полностью в период полового созревания, это может повлиять на способность груди вырабатывать достаточное количество молока.
Хирургия груди
Любая операция на груди или сосках, включая процедуру уменьшения груди, подтяжку груди или грудные имплантаты, потенциально может повлиять на выработку молока или железистую ткань груди. Это также может привести к рубцеванию или закупорке протоков, что может повлиять на способность молока покидать грудь.
Пожилые матери, рожающие впервые
Пожилые матери, рожающие впервые, могут подвергаться риску задержки начала лактации (Nommsen-Rivers et al, 2010).
Артериальная гипертензия при беременности (преэклампсия)
Гипертензия во время беременности (когда артериальное давление выше нормы) может быть связана с задержкой поступления молока. успех грудного вскармливания. 34 Дополнительную информацию см. в разделе Причины недостаточного количества молока.
Лекарства
Некоторые лекарства могут иметь побочный эффект в виде снижения выработки молока, например гормональные противозачаточные средства в первые месяцы. Лекарства от некоторых заболеваний также уменьшают выработку молока, поэтому, несмотря на то, что молоко может прибывать, выработка может быть уменьшена. Некоторые источники ссылаются на то, что большие дозы витамина B6 влияют на приток молока (Mohrbacher, 2020, стр. 439).).
Пока не придет молоко…
Небольшое, но регулярное количество молозива в первые два-три дня жизни обычно достаточно для новорожденного ребенка, которого держат рядом с матерью, в конце концов, биологически нормально, что молоко не «заходи» сразу. Пока у вас не появится молоко, частое прикладывание ребенка к груди (или ручное сцеживание молока для вашего ребенка, если он не переносит молоко) и удерживание вашего ребенка в контакте кожа к коже будет стимулировать гормоны, участвующие в производстве молока (окситоцин и пролактин) и кладите ребенка в нужное место, чтобы часто кормить его.
Что мне делать, если мое молоко задерживается?
Если у вас не будет молока на третий день (или дольше), ваш ребенок может начать терять лишний вес, обезвоживаться или страдать желтухой. Вы также можете заметить, что мейконий в подгузнике вашего ребенка не меняет цвет. В любой из этих ситуаций важно быстро получить хорошую помощь по грудному вскармливанию и убедиться, что ваш ребенок хорошо накормлен. Сцеживание вручную каждые пару часов может помочь стимулировать выработку молока, и любое сцеженное молоко можно кормить вашего ребенка (обычно сцеживание не рекомендуется, пока молоко не придет должным образом). Ваши медицинские работники посоветуют вам добавки, поскольку может потребоваться донорское грудное молоко или молочная смесь. Очень важно, чтобы ваш ребенок хорошо питался — см. «Ребенок не набирает вес». Докорм вашего ребенка не означает, что грудным вскармливанием нужно жертвовать, если у вас есть правильная поддержка.
После рождения плацента вызывает выработку молока в автоматическом режиме, и настоящая недостаточность лактации встречается очень редко. Скорость поступления молока будет зависеть от раннего и частого начала грудного вскармливания, практики родов и наличия у матери каких-либо заболеваний, влияющих на лактацию. У меньшинства женщин могут быть задействованы другие причины малой выработки молока.
Чтобы узнать, как максимально увеличить выработку молока и обеспечить хорошее питание вашего ребенка, обратитесь к консультанту IBCLC по грудному вскармливанию, чтобы он разработал для вас индивидуальный план. Тем временем идеи из книги «Как сделать больше грудного молока» помогут оптимизировать и увеличить выработку молока.
Сноски и ссылки
Chapman и Perez-Escamilla, Сокращает ли отсроченное восприятие начала лактации продолжительность грудного вскармливания? Дж. Гум Лакт. 1999
Бонята, когда придет мое молоко? Келлимом, 2018
Brownell et al. Предсказывает ли отсроченное начало лактогенеза II прекращение любого или исключительно грудного вскармливания? Дж Педиатр. 2012
Chen et al, Стресс во время родов и родоразрешения и ранняя лактация, Am J Clin Nutr. 1998
Salahudeen et al, Исследование факторов, влияющих на время до начала лактогенеза-II после родов, Journal of Pharmacy Research, 2013
Чжан и др., Внутриротовой вакуум новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, в течение первых 24 часов: кесарево сечение в сравнении с вагинальными родами. Биол Рез Нурс. 2016
Kujawa-Myles et al, Материнские внутривенные жидкости и послеродовые изменения молочной железы: пилотное обсервационное исследование, Int Breastfeed J. 2015
Nommsen-Rivers et al, Задержка начала лактогенеза у матерей, впервые родивших ребенка, связана с ожирением матери и факторами, связанными с неэффективным грудным вскармливанием, Am J Clin Nutr. 2010
Одент, Синтетический окситоцин и грудное вскармливание: причины для проверки гипотезы, 2013 г.
Gomes et al. Синтетический окситоцин во время родов и грудное вскармливание: ретроспективное когортное исследование. J Obstet Gynaecol. 2018
Результаты грудного вскармливания после использования окситоцина во время родов: комплексный обзор. Акушерское женское здоровье. 2017
Jonas et al. Влияние интранатального введения окситоцина и эпидуральной анальгезии на концентрацию окситоцина и пролактина в плазме в ответ на сосание груди на второй день после родов. Грудное вскармливание Мед. 2009 г.
Линд и Перрин, Связь между использованием обезболивающих при родах и задержкой лактации, J Hum Lact. 2014
Бримдыр, Связь между обычными лекарствами для родов и грудным вскармливанием при контакте кожа к коже в течение первого часа после рождения. Дата рождения, 2015 г.
Томпсон и др. Опыт грудного вскармливания женщин после значительного первичного послеродового кровотечения: многоцентровое когортное исследование. Международный журнал грудного вскармливания. 2010
Уиллис и Ливингстон, Синдром недостаточности молока у младенцев, связанный с послеродовым кровотечением у матери, J Hum Lact. 1995
Синдром Шихана, клиника Майо, 2020 г.
Морбахер. Ответы на вопросы о грудном вскармливании Руководство для помощи семьям . 2020 стр 440
Валлоне, Роль подвывиха и хиропрактики при гиполактации, J Clin Chir Pedr. 2007
Nommsen-Rivers et al, Сроки стадии II лактогенеза предсказываются антенатальным метаболическим здоровьем в когорте первородящих, Breastfeed Med, 2012
Parker et al., Связь времени начала сцеживания грудного молока с объемом молока и временем II стадии лактогенеза у матерей младенцев с очень низкой массой тела при рождении, Breastfeed Med. 2015
Паркер и др. , Влияние раннего сцеживания грудного молока на объем молока и время наступления II стадии лактогенеза у матерей младенцев с очень низкой массой тела при рождении: пилотное исследование, J Perin. 2012
Де Бортоли и Амир, Задерживается ли начало лактации у женщин с диабетом во время беременности? Систематический обзор. ДИАБЕТИЧЕСКАЯ Медицина, 2015
Вырабатывать больше молока: Руководство для грудного вскармливания по увеличению выработки молока , Marasco and West, 2020 г., стр. 154
Андерсон, П. Препараты, подавляющие лактацию, часть 1. Медицина грудного вскармливания, 2017 г.
Betzold et al., Задержка лактогенеза II: сравнение четырех случаев, J Midwifery Womens Health. 2004
Hoover et al. Задержка лактогенеза II, вторичная по отношению к гестационным текалютеиновым кистам яичников при двух нормальных одноплодных беременностях, J Hum Lact. 2002
Преустинг и др. Ожирение как предиктор задержки лактогенеза II J Hum Lact. 2017
Nommsen-Rivers et al, Отсроченное начало лактогенеза у первородящих матерей связано с ожирением матери и факторами, связанными с неэффективным грудным вскармливанием, Американский журнал клинического питания, 2010
Dewey et al, Факторы риска неоптимального поведения младенцев при грудном вскармливании, задержки начала лактации и чрезмерной потери веса новорожденного, Pediatrics, 2003
Расмуссен и Кьолхеде, Избыточный вес и ожирение до беременности снижают реакцию пролактина на сосание груди в первую неделю после родов, Педиатрия, 2004 г.
Демирчи и др. Отсроченный лактогенез II и потенциальная польза антенатального сцеживания молока у женщин с поздним началом преэклампсии: серия случаев. C Беременность Роды. 2018
Салахудин и др. Изучение факторов, влияющих на время до начала лактогенеза-II после родов. J Pharmacy Research. 2013
Линерс и др. Грудное вскармливание у женщин с гипертонической болезнью во время беременности. J Перинат Мед. 2005
Отсутствие грудного молока после родов (причины и решения)
Недостаточное количество грудного молока после рождения для кормления новорожденного может быть обескураживающим, особенно если вы с нетерпением ждете особой связи мамы и ребенка при грудном вскармливании.
Определив свои ожидания и осознав, почему ваше молоко не сразу востребовано, вы сможете успокоиться.
Может пройти несколько дней или даже недель, прежде чем молоко будет доступно вашему ребенку по требованию. Давайте рассмотрим некоторые из причин, по которым выработка молока может быть задержана, и что вы можете с этим поделать.
Содержание
Что стимулирует выработку грудного молока?
Когда начинается производство молока?
Почему не приходит молоко?
Причины отсутствия грудного молока после родов
Задержка лактации при родах
Решения проблемы отсутствия грудного молока после родов
Продолжайте попытки
Что стимулирует выработку грудного молока?
На протяжении всей беременности в вашем организме бушуют гормоны. К ним относятся пролактин, кортизол, окситоцин и инсулин, все они участвуют в производстве грудного молока. В смесь добавлены эстроген и прогестерон, которые помогают предотвратить выработку молока до тех пор, пока оно не понадобится.
Каждый из этих гормонов играет индивидуальную роль. Это:
Пролактин: Хотя он присутствует у всех женщин, беременных или нет, во время беременности его уровень значительно возрастает. Он стимулирует ткани молочных желез к росту и подготовке к выработке молока. Когда ребенок сосет грудь, уровень пролактина в крови повышается, и альвеолы вырабатывают молоко (1) .
Кортизол и инсулин: Оба этих гормона способствуют выработке грудного молока.
Окситоцин: Это гормон, который вызывает выделение молока до или во время кормления. Иногда его называют подавленным, он реагирует на сосание, плач ребенка или даже мысли о нем. youtube.com/embed/kBlKq5i3p_Y?modestbranding=1″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Прогестерон: На протяжении всей беременности прогестерон препятствует выработке молока в груди. После рождения уровень этого гормона быстро падает и вызывает выработку молока.
Эстроген: Этот гормон регулирует и подавляет пролактин во время беременности. Как только ребенок рождается и высокий уровень этого гормона беременности падает, пролактин может выполнять свою работу.0701 (2) .
Через 30-40 часов после рождения и отделения плаценты уровни прогестерона и эстрогена снижаются.
Когда начинается производство молока?
Через пару дней после рождения вашего малыша вы можете заметить, что ваша грудь наполняется. Это ваше молоко. Это происходит в результате гормональных изменений, о которых мы упоминали, — падения уровня эстрогена и прогестерона и повышения уровня пролактина.
В течение первых нескольких дней после родов в груди вырабатывается густое густое первое молоко, называемое молозивом.
Этот суперпродукт для новорожденных обеспечивает новорожденного всеми необходимыми ему питательными веществами в первые несколько дней жизни. Это также помогает укрепить их иммунную систему и защитить их от насекомых, с которыми они контактируют вне матки.
Думайте о молозиве в чайных ложках, а не в унциях. Он густой, почти желеобразный при сцеживании. Вашему малышу нужно будет понемногу, но часто.
Примечание редактора:
Мишель Рот, BA, IBCLC
Примерно через два-пять дней после рождения молозиво начинает смешиваться со зрелым молоком — это называется переходным молоком. Это поможет желудку вашего ребенка подготовиться к приему большего количества молока по мере роста его желудка. Как правило, через несколько дней или неделю ваше молоко начинает прибывать.
Может пройти от семи до десяти дней, прежде чем ваше молоко полностью придет. Переходное молоко может выглядеть беловатым с примесью желтого цвета, но выглядят тонкими, белыми или даже синеватыми.
Почему не приходит молоко?
Грудное вскармливание считается лучшим вариантом питания для новорожденного. Если после рождения у вас недостаточно грудного молока, вы можете почувствовать, что не даете ребенку необходимого старта. У большинства женщин вырабатывается молозиво и некоторое количество молока, даже если его поначалу не хватает.
Существует множество причин, которые могут способствовать задержке производства молока. Стоит отметить, что только потому, что ваше молоко задерживается, не означает, что этого не произойдет вообще. Просто это может занять немного больше времени.
Причины отсутствия грудного молока после родов
Существует несколько причин, по которым молоко не вырабатывается или вырабатывается с задержкой. Давайте посмотрим на некоторые из них.
1. Гормональный дисбаланс
Есть несколько причин, по которым гормоны в вашем организме выходят из строя. К ним относятся:
Диабет или гестационный диабет
Диабет возникает, когда ваш организм либо не вырабатывает достаточного количества инсулина (тип 1), либо не может правильно использовать инсулин (тип 2). Существует также тип диабета, который возникает только во время беременности, называемый гестационным диабетом.
Поскольку инсулин участвует в производстве грудного молока, изменение его доступности может повлиять на выработку молока. Это произойдет не со всеми мамами, у которых диабет. Тщательный контроль уровня сахара и инсулина в крови должен помочь регулировать выработку молока (3) .
Заболевания, связанные с гипофизом
Гипофиз отвечает за выработку окситоцина и пролактина. Это два основных гормона, необходимых для производства молока. Если эта железа недостаточно активна (гипопитуитаризм), то молоко может выделяться с задержкой или вообще отсутствовать.
На функцию этой важной железы могут влиять многие факторы. К ним относятся опухоли, инсульты и кровопотеря во время родов (синдром Шихана) (4) .
Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа представляет собой небольшую железу в форме бабочки в горле. Он отвечает за выработку двух гормонов: тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Эти гормоны важны для нормального функционирования и роста организма, а также для грудного вскармливания.
Если эта железа недостаточно активна или гиперактивна, она может препятствовать выработке молока. Это может вызвать перепроизводство, недопроизводство или колебания количества производимого молока. Хорошей новостью является то, что это можно контролировать с помощью лекарств, даже при грудном вскармливании (5) .
2. Лекарства
Некоторые лекарства могут повлиять на то, когда у вас будет вырабатываться грудное молоко и в каком количестве. Одним из них является прием противозачаточных препаратов в первые недели после родов. Лучше проконсультироваться со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, и о вероятности того, что они повлияют на выработку молока.
Некоторые травы также могут мешать выработке молока, особенно петрушка, мята, шалфей и мята колосистая. Так что будьте в курсе любых лекарственных трав, которые вы принимаете.
3. Гестационные кисты яичников
Это кисты, которые могут образовываться во время беременности и вырабатывают высокий уровень тестостерона. Это может подавить выработку грудного молока, а это означает, что у вас недостаточно грудного молока после рождения.
Эти кисты обычно рассасываются в течение трех-четырех недель, обеспечивая нормальную выработку молока. Лучше всего в это время сцеживаться, чтобы стимулировать приток молока (6) .
4. Ожирение
Избыточный вес может отрицательно сказаться на реакции пролактина в организме, когда ребенок сосет грудь. Это может задержать начало производства молока (7) .
Ожирение также может способствовать развитию диабета или гипертиреоза, о которых мы уже упоминали.
5. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
СПКЯ влияет на уровень гормонов примерно у 15 процентов женщин. Это вызывает высокий уровень мужских гормонов, нерегулярные менструации и кисты на яичниках. Он также препятствует выработке всех гормонов, которые помогают производить грудное молоко.
Если СПКЯ может быть причиной того, что у вас мало молока, ваш врач устранит основной гормональный дисбаланс.
6. Предшествующая операция на груди
Женщинам могут сделать операцию на груди по многим причинам. Возможно, у вас были имплантаты для увеличения, уменьшения размера или лампэктомии, мастэктомии или биопсии.
Все они могут воздействовать на ткань молочной железы и ареолу. Это может означать, что они также мешают выработке грудного молока (8) .
Вопросы, связанные с задержкой лактации при родах
Роды могут быть травмирующими для любой мамы. Тем не менее, это может быть больше для некоторых, чем для других.
Некоторые факторы, связанные с рождением вашего малыша, могут привести к недостатку грудного молока после рождения. К ним относятся:
Травматические или стрессовые роды: Длительные роды, трудности с выталкиванием ребенка или медицинские вмешательства, такие как щипцы, вентиляция/вакуумирование или кесарево сечение, могут повысить уровень гормонов стресса. Эти гормоны могут задерживать начало лактации, а это значит, что выработка молока задерживается (9) .
Внутривенное введение жидкостей во время родов: Большое количество жидкости, введенное внутривенно во время родов, может вызвать набухание и болезненность молочных желез. Ребенку может быть трудно сосать грудь и есть, а маме может быть неудобно. Это может уменьшить количество грудного молока, доступного сразу после родов, и может оттолкнуть маму от грудного вскармливания (10) .
Синдром Шихана: Потеря более одной пинты крови может привести к повреждению гипофиза. Это препятствует тому, чтобы гормоны, необходимые для производства молока, сигнализировали груди о лактате. К счастью, в развитых странах такое состояние встречается редко (11) .
Задержка плаценты: Хотя это и не является общей проблемой, возможно, что после рождения не вся плацента выходит. Плацента вырабатывает эстроген и прогестерон во время беременности, чтобы предотвратить выработку молока до того, как оно понадобится. В результате снижения уровня этих гормонов, сигнализирующих о выработке пролактина, не происходит, и у вас может быть мало грудного молока или совсем его не будет (12) .
Обезболивающее во время родов: Лекарства, вводимые для облегчения боли, связанной с родами, могут задержать приток молока, а также вызвать сонливость ребенка в первые дни, когда сосание необходимо для создания лактации (13) .
Повреждение нерва или позвоночника: Повреждение нервов, которые сигнализируют о высвобождении гормонов грудного вскармливания, или повреждение позвонков в позвоночнике может повлиять на выделение молока.
Преждевременные роды: На протяжении всей беременности ваша грудь готовила молочные железы к кормлению вашего ребенка. Когда ребенок рождается рано, ваша грудь может быть не готова к выработке полноценного количества молока. Хорошей новостью является то, что с менеджментом вы, вероятно, сможете производить молоко для своего ребенка к тому времени, когда он будет готов сосать грудь.
Тяжелые дети: У матерей, впервые родивших детей с массой тела при рождении выше среднего, может наблюдаться задержка выработки молока (14) .
Возраст: Мамы в возрасте 35 лет и старше могут столкнуться с задержкой выработки грудного молока. Это может быть через несколько дней или несколько недель.
Решения проблемы отсутствия грудного молока после родов
Вы можете расстраиваться или разочаровываться из-за того, что у вас не прибывает молоко, но важно не допустить, чтобы это повлияло на вас. Это только вызовет у вас стресс и беспокойство, что может еще больше задержать молоко. Вместо этого как можно раньше обратитесь за советом к своему лечащему врачу или консультанту по грудному вскармливанию.
Несмотря на ваши чувства по этому поводу, ваш ребенок должен получать необходимое ему питание. До тех пор, пока выработка молока не будет в полном объеме, вам может потребоваться докорм смесью или донорским молоком.
Признаками того, что ваш ребенок не получает достаточно молока, являются потеря веса, желтуха или обезвоживание. В темном меконии может не быть изменений, а перистальтика кишечника может уменьшиться. Скорее всего, ваш ребенок будет суетливым и раздражительным, будет проводить много времени у груди и все еще будет казаться голодным после кормления.
Производство грудного молока зависит от спроса и предложения. Чем больше спрос на молоко, тем больше будет предложение. Чтобы увеличить выработку молока, вы можете:
Регулярно сцеживать грудное молоко вручную, даже если поначалу выпадает всего несколько капель. Чем больше вы сцеживаетесь, тем больше вероятность того, что ваш запас увеличится.
Убедитесь, что ребенок правильно захватывает грудь и действительно сосет. Ваша медицинская бригада сможет проконсультировать вас по этому вопросу.
Массируйте грудь во время кормления, чтобы стимулировать выделение молока.
Убедитесь, что вы предлагаете ребенку обе груди при каждом кормлении. Использование только одной груди может привести к недостаточной выработке молока в неиспользованной.
Убедитесь, что у вас много контакта кожа к коже с ребенком, так как это может стимулировать выработку молока.
Не давайте ребенку пустышку до тех пор, пока у вас не наладится выработка молока.
Продолжайте пробовать
Грудное вскармливание создает особую связь между мамой и ребенком. Если грудное молоко не поступает, как ожидалось, это может вызвать у вас беспокойство.
Вероятность того, что после родов у вас будет недостаточно грудного молока или его вообще не будет, крайне редка, и есть врачи и специалисты по грудному вскармливанию, которые могут помочь. Убедитесь, что вы проконсультировались с кем-то как можно скорее, если у вас есть какие-либо проблемы.
Отзыв: была ли эта статья полезной?
Спасибо за отзыв!
Спасибо за отзыв!
Что тебе понравилось?
Что пошло не так?
Первые дни после родов у мамы
Первые дни после родов у мамы | Беременность Рождение и ребенок
начало содержания
5-минутное чтение
Слушать
Многое происходит в первые дни после рождения ребенка. Будут физические и эмоциональные изменения. Вы будете производить молозиво для кормления вашего ребенка до того, как у вас появится грудное молоко. Вы будете много кормить ребенка и мало спать. На этой странице объясняется, чего ожидать.
Что будет происходить в моем теле?
Примерно через неделю после родов у вас будет кровотечение из влагалища. Кровь называется «лохии». Она ярко-красная и тяжелая, в ней могут быть сгустки. Это нормально, но если у вас выйдет сгусток размером больше 50 центов или вы заметите неприятный запах, сообщите об этом акушерке. Вы можете ожидать увидеть лохии в течение 4-6 недель. Со временем он станет светлее, красновато-коричневым или розовым.
У некоторых женщин боли возникают в течение нескольких дней после родов. Боли после родов могут ощущаться как родовые схватки или менструальные боли от легкой до умеренной степени. Эта боль возникает из-за того, что ваша матка сокращается до размера, существовавшего до беременности. Они чаще встречаются у женщин, у которых были другие дети, чем у женщин, которые только что родили своего первого ребенка.
Вы можете заметить послеродовые боли, когда кормите грудью. Когда ваш ребенок сосет грудь, ваше тело вырабатывает гормоны, которые сокращают матку. Может помочь теплый компресс на спине или животе. Вы также можете попросить своего врача или акушерку облегчить боль.
Пейте много жидкости и ешьте много клетчатки, чтобы ваш стул был мягким. Ваш кишечник должен открыться в течение 3 дней после рождения. Если у вас есть опухоль, швы или варикозное расширение вен в области вульвы, ваше первое опорожнение кишечника может быть неприятным. Избегайте напряжения.
Если у вас были швы после разрыва или эпизиотомии, часто промывайте пораженный участок чистой теплой водой, чтобы он зажил. Примите ванну или душ с простой теплой водой и после купания тщательно вытрите себя насухо. В первые несколько дней не забывайте аккуратно садиться и лежать на боку, а не на спине. Упражнения для мышц тазового дна также могут помочь в лечении.
Поговорите со своим врачом, акушеркой или фармацевтом, если у вас сильные головные боли, нечеткое зрение, отек ног, сильное вагинальное кровотечение, сильная боль в ране или другие признаки недомогания, такие как лихорадка.
Начало грудного вскармливания
Вы впервые покормите ребенка грудью в течение часа после родов. Сначала вы будете производить небольшое количество высококачественного молозива для кормления вашего ребенка. Животик вашего ребенка размером с шарик, поэтому количество не имеет значения. К 3-5 дню у вас будет вырабатываться грудное молоко.
Маленьких детей обычно кормят от 8 до 12 раз в сутки. Некоторым детям может потребоваться больше кормления, а некоторым — меньше. Кормите ребенка, когда он хочет есть, и так долго, как он этого хочет. Это важно для того, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает то, что ему нужно, и для того, чтобы у вас было достаточно молока.
Позвоните в отдел по вопросам беременности, родов и ребенка по номеру 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка, если у вас возникнут какие-либо вопросы о грудном вскармливании, например, об увеличении груди, положении или о любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться.
Сон
В начале вы не будете много спать по ночам. Поэтому старайтесь засыпать в любое время, когда ваш ребенок спит, днем или ночью. Младенцы, как правило, спят менее 4 часов, поэтому по возможности высыпайтесь.
Эмоциональные изменения
Возможно, вы обнаружите, что часто ходите вверх и вниз, от приподнятого настроения до очень подавленного. Это нормально.
Через несколько дней после родов многие женщины чувствуют себя слезливыми, раздражительными или более эмоционально чувствительными, чем обычно. Эти чувства известны как бэби-блюз, и они тоже нормальны. Это физически и эмоционально сложное время. Большинство женщин чувствуют себя лучше через несколько дней после родов при поддержке и понимании окружающих. Если через 2 недели вы не почувствуете себя лучше, обратитесь за помощью.
Посетители
Возможно, многие люди захотят навестить вас, особенно вашего ребенка. Это здорово, но может быть утомительно для вас обоих. Вам решать, сколько у вас посетителей и когда. Если вы чувствуете себя измотанным, вы всегда можете какое-то время избегать посетителей, чтобы отдохнуть.
Что делать, если у меня отрицательный резус?
При рождении пуповинная кровь вашего ребенка будет проверена, чтобы определить резус-положительную группу крови ребенка. Если это так, вам предложат инъекцию анти-D в течение 72 часов после рождения ребенка.
Прививки, которые могут быть предложены перед отъездом домой
Вам также могут предложить сделать прививку от эпидемического паротита, кори и краснухи перед отъездом домой, если во время беременности у вас не было иммунитета. Вам также следует сделать прививку от коклюша перед выпиской из больницы, если вы не были привиты во время беременности.
Возвращение домой
Ваше пребывание в государственной больнице или родильном доме обычно длится от 6 до 24 часов при нормальных вагинальных родах. Вы можете остаться дольше после менее простых вагинальных родов или кесарева сечения.
Акушерка может посетить вас дома после выписки. Если нет, вы можете попросить частную акушерку, которая имеет право на оказание помощи, финансируемой Medicare, и которая может посещать вас на дому.
Акушерка, имеющая право на участие в программе, может назначить тесты, связанные с беременностью и периодом сразу после родов. Вы можете проверить, зарегистрирована ли ваша акушерка и соответствует ли она требованиям, выполнив поиск в Реестре практикующих врачей Австралийского агентства по регулированию деятельности практикующих врачей.
Пребывание в частной больнице часто длится дольше, чем в государственной больнице. Спросите в своей больнице, как долго вы можете остаться. Существуют и другие различия между государственным и частным уходом во время беременности.
Когда я снова смогу забеременеть?
У вас может наступить овуляция до возобновления менструации, поэтому можно забеременеть без менструации между беременностями. Хотя грудное вскармливание может снизить фертильность, на него не следует полагаться в качестве контрацепции. Во время вашего 6-недельного осмотра ваш врач или акушерка могут обсудить варианты контрацепции. Если вы хотите вступить в половую связь до этого, поговорите со своим врачом или акушеркой о вариантах, если вы хотите предотвратить новую беременность.
Дополнительная информация
Вы можете звонить в Отделение беременности, родов и младенцев 7 дней в неделю по телефону 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка, чтобы узнать больше.
Источники:
За гранью синего (Перинатальная депрессия) ,
Здоровье Монаша (Руководство для беременных: Послеродовой уход в первую неделю) ,
Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) (Руководство NICE CG37: Послеродовой уход до 8 недель после рождения) ,
Сеть «Воспитание детей» (Молодые мамы: Ваше тело после рождения) ,
Сеть «Воспитание детей» (Восстановление после родов: в картинках) ,
Сеть «Воспитание детей» (Секс и близость после рождения ребенка) ,
Центр перинатального мастерства (COPE) (Восстановление с рождения) ,
Королевская женская больница (Чего ожидать) ,
Австралийская ассоциация грудного вскармливания (хронология грудного вскармливания) ,
Австралийская ассоциация грудного вскармливания (Сколько кормлений грудью?)
Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.
Последнее рассмотрение: июль 2020 г.
Наверх
Связанные страницы
Ваш ребенок в первые дни
Первые 24 часа ребенка
Мама в первые 24 часа после рождения
Нужна дополнительная информация?
Для молодых мам — COPMI
Если вы беременны или только что стали мамой, у которой есть психические заболевания или проблемы с психическим здоровьем, эта информация важна.
Узнайте больше на веб-сайте COPMI – Дети родителей с психическими заболеваниями
Молодые мамы и папы: выбор здорового образа жизни
Когда вы станете родителем, выбор здорового образа жизни, например здоровое питание и физическая активность, поможет вам поддерживать себя в хорошей форме, чтобы заботиться о своем ребенке. Получите советы.
Подробнее на сайте raisingchildren.net.au
Руководство для молодых мам: первые недели воспитания | Сеть «Воспитание детей»
Новоиспеченной маме нужно многому научиться. Найдите свой путь с нашим руководством для молодых мам по уходу за собой и уходу за ребенком в первые недели.
Подробнее на сайте raisingchildren.net.au
Новоиспеченные мамы: ваше тело после родов | Сеть «Воспитание детей»
Новоиспеченные мамы, ваше тело многое пережило. Вот все, что вам нужно знать о вагинальном кровотечении, послеродовых болях, сосках и груди, воздержании и весе.
Подробнее на сайте raisingchildren.net.au
Для всех новых родителей — MumSpace
MumSpace — это новый универсальный веб-сайт в Австралии, поддерживающий психическое здоровье и эмоциональное благополучие беременных женщин, молодых мам и всех новых родителей.
Подробнее на сайте MumSpace
О MumSpace — MumSpace
MumSpace — это новый универсальный веб-сайт Австралии, поддерживающий психическое здоровье и эмоциональное благополучие беременных женщин, молодых мам и их семей.
Подробнее на сайте MumSpace
Связь, разговор и слушание: маленькие дети | Сеть «Воспитание детей»
В этом видео показано, как молодая мама сближается, общается и общается со своим ребенком. Это объясняет, как общение с младенцами в повседневной жизни помогает обучению.
Подробнее на сайте raisingchildren.net.au
Как вы будете кормить своего ребенка?
Один из самых важных выборов, который вам предстоит сделать молодой маме, — это то, как вы будете кормить своего ребенка. Узнайте о различных вариантах.
Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец
Новое приложение Normal Navigator
Приложение New Normal Navigator помогает мамам, папам и другим лицам, осуществляющим уход за ребенком, у которого диагностирован рак, сориентироваться в возвращении домой из больницы и в последующие месяцы.
Подробнее на сайте HealthDirect
Воспитание в новой стране | Сеть «Воспитание детей»
Это видео о том, как стать родителем в новой стране. Мамы из мигрантов и представителей разных культур рассказывают о том, как создать семью в Австралии.
Подробнее на сайте raisingchildren.net.au
Отказ от ответственности
Pregnancy, Birth and Baby не несет ответственности за содержание и рекламу на внешнем веб-сайте, на котором вы сейчас находитесь. вход.
ОК
Нужен дополнительный совет или руководство от наших медсестер по охране здоровья матерей и детей?
1800 882 436
Видеовызов
Свяжитесь с нами
О нас
Темы от А до Я
Средство проверки симптомов
Сервисный поиск
Ссылка на нас
Информационные партнеры
Условия использования
Конфиденциальность
Программа «Беременность, роды и младенец» финансируется правительством Австралии и управляется Healthdirect Australia.
Беременность, роды и младенец предоставляется от имени Департамента здравоохранения
Информация и рекомендации по беременности, родам и уходу за ребенком разрабатываются и управляются в рамках строгой системы клинического управления. Этот веб-сайт сертифицирован фондом Health On The Net (HON) — стандартом достоверной медицинской информации.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.
Эта информация предназначена только для вашего общего ознакомления и использования и не предназначена для использования в качестве медицинского совета и не должна использоваться для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, а также не должна использоваться в терапевтических целях.
Информация не является заменой независимой профессиональной консультации и не должна использоваться в качестве альтернативы профессиональной медицинской помощи. Если у вас есть конкретная медицинская проблема, обратитесь к врачу.
За исключением случаев, разрешенных Законом об авторском праве 1968 г., эта публикация или любая ее часть не могут воспроизводиться, изменяться, адаптироваться, храниться и/или распространяться в любой форме и любыми средствами без предварительного письменного разрешения Healthdirect Australia.
Поддержка этого браузера прекращена для Беременность, роды и ребенок
Поддержка этого браузера для этого сайта прекращена
Internet Explorer 11 и ниже
В настоящее время мы поддерживаем Microsoft Edge, Chrome, Firefox и Safari. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, перейдите по ссылкам ниже:
Chrome от Google
Firefox от Mozilla
Microsoft Edge
Сафари от Apple
Вы можете продолжить просмотр этого сайта в этом браузере. Некоторые функции, инструменты или взаимодействие могут работать неправильно.
Когда появляется грудное молоко? Что вам нужно знать
Когда вы начинаете производить молоко?
Вы можете начать вырабатывать грудное молоко за несколько месяцев или недель до предполагаемой даты родов. Одним из первых признаков того, что ваша грудь начала вырабатывать молоко, является то, что она станет более полной и тяжелой, а иногда может даже болеть.
Во втором триместре молочные железы начинают выделять молозиво. Молозиво — это первая пища, которую ваша грудь производит для вашего ребенка. Обычно он густой и желтоватый и содержит большое количество белков и антител для укрепления иммунной системы вашего ребенка.
У некоторых людей во время этой фазы молозива могут протекать молочные железы. Это нормально. В течение трех-пяти дней после родов ваша грудь проходит через переходный период, когда зрелое молоко постепенно заменяет молозиво. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится около двух недель, ваша грудь будет производить только зрелое грудное молоко.
Пройдите тест
Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant
Вы производите достаточно молозива?
Молозиво представляет собой желтоватую жидкость, густую на ощупь. Поскольку тело каждого человека уникально, молозиво может выделяться из груди в любое время, начиная со второго триместра и заканчивая родами.
В среднем человеческий организм вырабатывает всего 37 миллилитров или около 1,25 унции молозива в первые 24 часа после родов. Ваш новорожденный будет съедать от 7 до 14 миллилитров молозива во время каждого кормления. Это может показаться очень небольшим количеством, но помните, их животики маленькие, а их почки не готовы обрабатывать большое количество жидкости.
Как узнать, что ребенок получает достаточно молока
Поскольку ваш ребенок не может говорить, как определить, что он наелся? Есть способы узнать, хочет ли ваш ребенок что-нибудь поесть, еще до того, как он начнет плакать. Вот несколько признаков, по которым можно определить, пора ли кормить ребенка:
Потягивание
Сосательные звуки
Попытка сосать все, что приближается к губам.
Когда вы видите эти признаки, вы можете кормить грудью, чтобы ваш ребенок был сытым и счастливым.
Если кажется, что ваш ребенок всегда голоден, независимо от кормления, возможно, у вас низкая выработка молока. Некоторые признаки, которые могут указывать на то, что у вас низкая выработка молока, включают:
Стул вашего ребенка может казаться маленьким через пять дней.
Ребенок может постоянно терять вес.
Моча вашего ребенка может стать темнее.
Ваша грудь остается упругой после кормления.
Если вы заметили какой-либо из этих признаков, вы можете поговорить с консультантом по грудному вскармливанию или врачом, чтобы выяснить, почему ваш ребенок не получает достаточного количества питательных веществ, несмотря на постоянное кормление.
Естественные способы увеличить выработку молока
Кормящим матерям важно помнить о том, что они потребляют, потому что все, что они съедают, может передаться их ребенку. Врач может дать вам рекомендации о том, какие лекарства безопасно принимать во время грудного вскармливания.
Если вы хотите увеличить выработку молока естественным путем, вы можете попробовать эти безвредные методы:
Кормите в соответствии с графиком вашего ребенка, а не вашим. Это может быть чаще или реже, чем вы себе представляли.
Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Вы можете добавить витамины, если ваш врач говорит, что это нормально.
Специальные печенья и чаи для кормления грудью могут помочь увеличить выработку молока.
Когда начинается грудное молоко и как выглядит задержка лактации?
Большинство будущих или молодых матерей, вероятно, задавались вопросом, когда их грудь начнет вырабатывать молоко. Обычно после рождения ребенка плацента отторгается. Это вызывает резкое падение уровня прогестерона, что приводит к тому, что молочные железы начинают вырабатывать молоко.
Задержка начала производства молока (лактации) может быть вызвана рядом факторов.
Причины, по которым молоко может не приходить вовремя
Вот некоторые из факторов, которые могут задержать выработку грудного молока:
Стресс: Вы только что пережили нечто ужасное; роды могут сказаться на вашем теле.
Неполное отделение плаценты: Если плацента не отделяется должным образом, уровень прогестерона остается высоким, а это означает, что выработка молока может начаться не так рано, как должна.
Обезболивающие: Обезболивающие препараты, которые вы принимаете во время беременности, могут мешать выработке молока, поэтому перед приемом каких-либо лекарств лучше проконсультироваться с врачом.
Факторы риска задержки лактации
Ниже приведены некоторые факторы риска, которые могут задержать выработку грудного молока:
Потеря крови: Кровотечение во время родов может повлиять на гипофиз, который контролирует гормоны лактации.
Преждевременные роды: Если ваш ребенок родился недоношенным, вашему телу может потребоваться больше времени для развития молочных желез, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы наверстать упущенное производство молока.
Кроме того, некоторые заболевания полностью предотвращают лактогенез (начало лактации), например гестационный диабет, ожирение, кисты яичников и некоторые заболевания гипофиза.
Никотиновая кислота для волос: отзывы о применении
Содержание
Отзывы о никотиновой кислоте
Марина, Москва
Мария, Омск
Екатерина, Рязань
Алевтина, Волгоград
Нейтральные отзывы о применении препарата
Ольга, Московская область
Антонина, Москва
Отрицательные отзывы о данном оздоровлении
Ольга, Воронеж
Мария, Самара
Отзывы о никотиновой кислоте подтверждают тот факт, что польза для волос есть, они начинают лучше расти, становятся более крепкими. В связи с этим растёт популярность использования данного препарата в уходовых процедурах за волосами.
Фармацевтическое название препарата — никотинамид.
Это витамин В3 или РР. Продается в виде ампул с жидким раствором или в виде обычных таблеток.
Прежде чем рассмотреть все отзывы, следует развенчать один из мифов о данном препарате — никакого запаха табака у него нет.
Эффект основан на приливе крови к волосистой части кожи. Волосяные луковицы получают большее количество витаминов и кислорода, а затем трогаются в рост. Спящие луковицы могут проснуться.
Если на коже есть ранки или перхоть, следует сначала вылечить ее.
Использовать кислоту, если есть малейшие повреждения на коже, нельзя!
Запомните что иногда выпадение может сигнализировать о болезнях. Сначала необходимо посетить врача. Женщины положительно отзываются о применении препарата для роста волос, отзывы врачей свидетельствую о хорошем результате.
Отзывы о никотиновой кислоте
Фотографии до и после в положительных отзывах впечатляют — редкие волосы превращаются в густую гриву блестящих прядей. В основном используется жидкий вариант кислоты в ампулах. Раствор просто наносится на кожу головы втирающими движениями.
Марина, Москва
Марина из Москвы пишет, что столкнулась с выпадением волос после рождения малыша.
Как и у многих, во время вынашивание малыша пряди стали густыми и блестящими, а вот после родов посыпались с утроенной силой. Обусловлено это гормональной перестройкой организма.
Марина попробовала лечение, когда ребенку было около пяти месяцев. Результат порадовал — волосы стали расти более крепкими, а за месяц отрасли на 4 сантиметра.
Хотим заметить, что перед применением этого метода, если вы кормите ребенка грудью, лучше проконсультироваться с врачом.
Эта проблема в том, что неизвестно, как малыш будет реагировать на препарат, попавший в организм мамы, пусть даже в маленьких количествах. Это касается любых сильных препаратов, которыми вы решили воспользоваться.
Мария, Омск
Готовясь к свадьбе, я решила сделать прическу из длинных волос. Поскольку не хотелось пользоваться искусственными прядями, решила отрастить к свадьбе. Легко сказать!
Подруга посоветовала попробовать втирать в кожу головы никотинку. В первой же аптеке приобрела ампулы и приступила. За раз втирала в кожу по полторы ампулы, курс длился месяц, затем перерыв и еще курс.
Хочу сказать, что волосы отрасли намного быстрее, чем обычно. Они стали более блестящими и густыми.
Прическа получилась красивой! И смотрелась лучше, чем если бы ее сделали из искусственных прядей, так сказала даже моя парикмахер.
Как курс был закончен, волосы продолжают расти несколько быстрее. Значит, эффект накопительный, а не косметический.
Екатерина, Рязань
После года напряженной работы вдруг заметила, что состояние волос ухудшилось. Обычные маски и шампуни не помогали, началось выпадение.
Случайно услышала разговор 2 девушек о никотиновой кислоте. Решила действовать, купила кислоту и приступила к лечению. Втирала в кожу головы жидкий препарат около 2 месяцев.
Что могу сказать, результат был заметен уже после месяца, я просто решила закрепить эффект. Волосы перестали выпадать (раньше у меня даже ванная засорялась!), а еще стали более густыми и блестящими.
Сразу скажу, когда они начали выпадать, я прошла полное обследование у врача и сдала все анализы. Когда поняла, что в организме все в норме, тогда решила попробовать другие методы. А если у вас присутствует какая — либо неполадка в теле, то сначала нужно вылечиться.
Алевтина, Волгоград
Алевтина из Волгограда восстановила волосы после тяжелой операции.
Вот что она пишет: «После тяжелейшей операции с восьмичасовым наркозом, волосы просто посыпались с головы. Анестезиолог сказал, что это нормальная реакция организма — он избавляется от токсинов, которые накопились.
Было рекомендовано пить витамины, больше воду и есть больше белка. Толку не было.
На процедуры в салоне денег не было, так что решила действовать своими силами. Никотиновую кислоту мне посоветовала подруга, благодаря ей она отрастила волосы почти на 20 сантиметров.
После 3 месяцев применения, с перерывами, могу точно сказать, что эффект есть.
Они стали выпадать намного меньше, новых волосиков стало проглядывать больше
Я включила в рацион больше творога, молока и мяса, пила 2 литра воды в день. Сомневаюсь, что без правильного питания кислота даст такой эффект. Ну и бросила курить.»
Нейтральные отзывы о применении препарата
Несмотря на обилие положительных отзывов, в сети можно найти и разочарованные мнения. Девушки, которые применяли средство, не заметили никакого эффекта.
Ольга, Московская область
Начитавшись восторженных отзывов, решила попробовать лечение никотинкой.
Втирала каждый день по ампуле. Для чистоты эксперимента решила не краситься, и по корням определить рост.
Так вот, их длина, как обычно, изменилась на один сантиметр. Ради справедливости могу сказать, что особых проблем у меня не было. Может, поэтому и эффекта нет.
Антонина, Москва
Пробовала втирать в кожу головы никотиновую кислоту. Результата нет. Единственное — волосы стали чуть более блестящими.
Я ожидала более выраженного эффекта. Давно заметила, что чем больше средство расхвалено, тем меньшую пользу оно дает.
Если более изучить тематические форумы, то можно увидеть такую рекомендацию — во время лечения употреблять больше кальция и белка.
Этих материалов при интенсивном росте может просто не хватить и волос перестанет расти.
Вполне возможно, что у тех, кто не заметил эффект от применения препарата, просто не хватило кальция в организме, как и белка.
Отрицательные отзывы о данном оздоровлении
Как и о любом средстве, есть и отрицательные отзывы.
Витамин РР действует на рост волос так — усиливает кровообращение, они получают больше питания и начинают расти быстрее.
Это же свойство препарата делает невозможным применение обладательницам чувствительной кожи.
Ольга, Воронеж
На третий день после применения у меня появились непонятные хлопья на коже головы, не перхоть, отшелушившиеся участки кожи. Решив не рисковать, прекратила применение.
Мария, Самара
Мария из Самары пишет, что ощущала явственный запах никотина. Помогло только ополаскивание с эфирным маслом розы или розмарина.
Мария пишет: «Те, кто не ощущают запаха, наверное, имеют не острое обоняние или курят. Для меня же использование препарата стало настоящей пыткой.»
Ощущение запах является индивидуальным свойством обоняния, поскольку вещество имеет слабый запах.
Что до шелушения, то важно перед применением провести тест на чувствительность.
Нужно нанести полоску препарата на внутреннюю сторону локтевого сгиба. Если через сутки раздражения не появится, можно использовать препарат для кожи головы.
Крайне осторожно нужно пользоваться этим средством тем, у кого повышенное давление.
никотиновая кислота для роста волос
никотиновая кислота …
Назад
1
…
…
20
Вперёд
989 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
масло же само по себе долго впитывается. .. оно могло припятсвовать всасыванию никатинки- так как никотинка как вода- она сверху масла:)
у меня очень сильно волосы за месяц отросли…
и не путайте ампулы которые идут с б6и б12…. тут б3:) это разные вещи все
#3
#4
#5
#6
#7
ну каждому конечно свое,не спорю что могло особо и не помочь
хотя все же советую попробовать на чистую голову без всяких масел чистую никотинку весь месяц проделать:)
#9
#10
Кура
Да, в аптеке. Вот автор говорит, разводить не надо))) Но, повторюсь, это чистый вит. В, т.е. не облезете, но если есть аллергия на вит. группы В, то появятся язвочки.
в ампулах не чистый витамин б- а всего 1% процент.. так что и язвочек врядли будет- максимум зуд
#11
#12
#13
Гость
автор, пожалуйста, покажите фото волосиков до и после… Можно на почту [email protected], или выложить на радикал.ру и ссылки скопировать сюда. Очень хочется посмотреть на эффект, т.к. для меня проблема выпадения волос очень актуальна-год назад выпали почти все волосы, весь год я убивалась над ними, чтобы хотя бы немного их привести в чувстсва, а сейчас они опять выпадать начали:( я в отчаянии:(
там фотки я выложила:)
#14
Гость
а втирать до мытья или после?
на чистую голову впитается гораздо лучше. не будет пыли и кожного сало которое этому помешает
#15
#16
А до этого я чемеричной водой увлекалась…Кто-нибудь пробовал??
#17
#18
Я мою голову не каждый день-раз в 3 дня в среднем…Всё-равно мазать?
А, и ещё-просто смачивать или втирать???Обычно все эти тоники для роста надо усиленно вмазывать в корни…
#19
СОЛНЕЧНАЯ БЛОНДИНКА
Европа, а может по 2 ампулы вливать?Чтоб уж точно на всю голову хватило?)
Я мою голову не каждый день-раз в 3 дня в среднем. ..Всё-равно мазать?
А, и ещё-просто смачивать или втирать???Обычно все эти тоники для роста надо усиленно вмазывать в корни…
а вот кому-то там отвечу выше- 10 это уже перебор. вливать их никуда не надо- они испортятся быстро.- только отркыть ампулу и сразу использовать.
я не втираю прям-чтобы аж стоишь трешь- так потер пару сек -2-3 и дальще…
и не смотря на то что моешь не часто- все равно втирать каждый день.-она не сальнит голову)
#20
ну и так спрашивайте, буду объяснять если что-то не ясно все равно:)
#21
просто я
недавно узнала об этом способе. ну как недавно- где-то месяца два назад.прошла курс никотинки месяц- волосы очень отросли, меньше стали выпадать!всем очень советую! давайте делится впечатлениями!спрашивайте если что- отвечу:)втирать надо каждый день по 1 ампуле. у меня есть фотки волос до и после никотинки- не знаю только как их скинуть!но с радостью поделилась бы
#22
Алёна
Я уколы ставлю,прописали,посмотрим ,а сколько дней курс у вас был??
#23
европа
можете вот тут глянуть http://irecommend.ru/content/otrastit-dlinnye-volosy-1 🙂
там фотки я выложила:)
а что вы ещё помимо ник. кислоты используете, масочки какие?)
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
588 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
53 ответа
Стася Довгань
Практикующий психолог
5 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
235 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и. ..
14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
171 ответ
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
9 ответов
#24
Я задолбалась это делать!!Почувствовала себя прям дятлом каким-то!)Как Вы извлекаете жидкость???
#25
Вот кстати ссылка на видео,которое смотрела я,в гугле набирайте.
#26
Кончики ещё никто ею не додумался мазюкать???)
#27
Непридуманные истории
Совместный бюджет до брака. Справедливо ли?
236 ответов
На что тратить деньги, если ничего не надо?
346 ответов
Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть
161 ответ
Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?
153 ответа
Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке
188 ответов
#28
СОЛНЕЧНАЯ БЛОНДИНКА
Европа, я сейчас опробовала 1й раз. ..Я в одном видео видела,как девушка отламывает ампулу и «выстукивает» содержимое на плоскую поверхность…я взяла пиалу,перевернула её вверх дном и начала стучать открытым горлышком ампулы…
Я задолбалась это делать!!Почувствовала себя прям дятлом каким-то!)Как Вы извлекаете жидкость???
#29
Терпеть не могу накрывать целлофаном,а потом ещё и полотенцем!..
#30
#31
Автор, это не смешно, я бы на вашем месте сходила и сдала анализы на гормоны.
#32
Лиза
Если волосы вырастают больше чем на 2-3 см в месяц (это крайний предел), я бы начинала бить тревогу: гормональный фон сходит с ума.
Автор, это не смешно, я бы на вашем месте сходила и сдала анализы на гормоны.
#33
Лиза
Если волосы вырастают больше чем на 2-3 см в месяц (это крайний предел), я бы начинала бить тревогу: гормональный фон сходит с ума.
Автор, это не смешно, я бы на вашем месте сходила и сдала анализы на гормоны.
с горомнами у меня все хорошо.
1см это не предел для роста волос.- так ростут любые волосы. а если дать им достаточно витаминов, белков, кислорода, минералов- они ростут гораздо быстрее
#34
СОЛНЕЧНАЯ БЛОНДИНКА
Европа, я сейчас опробовала 1й раз…Я в одном видео видела,как девушка отламывает ампулу и «выстукивает» содержимое на плоскую поверхность…я взяла пиалу,перевернула её вверх дном и начала стучать открытым горлышком ампулы. ..
Я задолбалась это делать!!Почувствовала себя прям дятлом каким-то!)Как Вы извлекаете жидкость???
у вас наверное надлом очень маленький получается.
я ее «выстукиваю»- стуча чем-то металическим по доннышку- и все очень быстро происходит. если у вас не получается- берите шпритц
#35
СОЛНЕЧНАЯ БЛОНДИНКА
Автор, Вы кислоту лишь на корни мажете?Она лишь для корней полезна?Для кожи,да?
Кончики ещё никто ею не додумался мазюкать???)
#36
Гость
Как, девушки обьясните мне, как у вас получается 1ну капсулу на всю голову использовать?! Уменя капсулы 3,5 ушло, и то неравномерно..так ещё и на волосы +1,5..может я что то не так делаю..первый раз сейчас пробовала только из аптеки, вчера прочитала решила попробовать)
#37
Гость
нифика не получается по ссылкам фотки посмотреть. прям заинтриговали
Новые темы
Выпадение волос после таблетки
1 ответ
Хочу отрастить длинные волосы
5 ответов
Как затонировать натуральный каштан в холодный оттенок на мелированых волосах?
Нет ответов
Выпадение волос‼️
8 ответов
Кто знает, как избавиться от перхоти?
6 ответов
#38
СОЛНЕЧНАЯ БЛОНДИНКА
Спасибо,а никто не накрывает ничем?Не нужно?
Терпеть не могу накрывать целлофаном,а потом ещё и полотенцем!..
#39
#40
европа
можете вот тут глянуть http://irecommend. ru/content/otrastit-dlinnye-volosy-1 🙂
там фотки я выложила:)
#41
Лариса
европаможете вот тут глянуть http://irecommend.ru/content/otrastit-dlinnye-volosy-1 🙂
там фотки я выложила:)Европа, извините, но где-то я уже видела эти фото. Но там, точно помню, было написано не про никотинку, а про какой-то шампунь- то ли Лошадиная Сила, то ли какой, не помню… 🙂 Так что колитесь: чем ещё отращиваете? 🙂
#42
Лариса
европаможете вот тут глянуть http://irecommend.ru/content/otrastit-dlinnye-volosy-1 🙂
там фотки я выложила:)Европа, извините, но где-то я уже видела эти фото. Но там, точно помню, было написано не про никотинку, а про какой-то шампунь- то ли Лошадиная Сила, то ли какой, не помню… 🙂 Так что колитесь: чем ещё отращиваете? 🙂
#43
я по утрам хожу в спортзал, там мою голову сушу и на работу, — не распугаю в зале и на работе никого??
#44
Гостья
Европа, скажите как никотинка пахнет?
я по утрам хожу в спортзал, там мою голову сушу и на работу, — не распугаю в зале и на работе никого??
она пахнет резко, даже не знаю чем- сигаретами что ли:)))
но вообще у нее не стойкий запах и редко очень кто его слышит
#45
#46
Гость
Такие вещи ампульные удобно наносить тоненькой пипетко. У меня из-под глазных капель. Покупала их специально из за пипетки. Вытягиваешь из ампулы, хорошо расчесываешь волосы, чтоб пипетка не застревала и просто ее чуть поджимая по проборам веерно по всей голове ведешь, потихоньку выдавливая содержимое. Потом запускаем пальчики в шевелюру и легким массажем распределяем все это по всей голове. Хотя жидкость и так растекается, но она как бы по дорожкам. А так пальчиками распределяем по всей коже головы. Очень надеюсь, что понятно написала))))
#47
В контакте в группе шикарные красивые волосы(я через эту группу узнала о никотинке)народ много чего там говорит…
Как ВЫ думаете, через сколько можно повторять курс никотиновой кислоты? просто где-то пишут,что через неделю,где-то через 2 месяца,а где-то и вовсе через полгода…
?
#48
Но КАК ВЕЛИК СОБЛАЗН!. ..)
Может тоже после завершения курса…недельку отдохну…и снова)))
#49
Не слишком?
Передоз витаминами — ещё хуже, чем недостаток
#50
СОЛНЕЧНАЯ БЛОНДИНКА
Да,пожалуй…без шприца сложновато(
В контакте в группе шикарные красивые волосы(я через эту группу узнала о никотинке)народ много чего там говорит…
Как ВЫ думаете, через сколько можно повторять курс никотиновой кислоты? просто где-то пишут,что через неделю,где-то через 2 месяца,а где-то и вовсе через полгода…
?
Назад
1
…
…
20
Вперёд
Следующая тема
Очень хочу длинные волосы
144 ответа
Предыдущая тема
шампунь- зло для волос!!!
35 ответов
Аптека на Батуевской в Хабаровске
Наш сервис в Хабаровске реализует новый подход к заказу препаратов и лекарственных средств в аптеке. Уже не нужно стоять в очереди, чтобы уточнить информацию о наличии препарата и его цене, всю необходимую информацию можно получить онлайн, без посещения аптеки.
В аптеке на Батуевской помимо лекарственных препаратов можно заказать биологически активные добавки, детское питание, медицинскую технику, товары личной гигиены и многое другое для вашей красоты и здоровья.
Для оформления заказа введите в поисковую строку название товара и добавьте его в корзину. Товар бронируется под Вас с возможностью выкупа в торговом зале аптеки. Дистанционная продажа лекарственных средств не осуществляется.
Нет в наличии
Под заказ
Фильтры
Фильтр:
Товары в наличииПосмотреть все товары
Сортировка:
по Цене по возрастаниюпо Цене по убываниюпо Наименованию от А до Япо Наименованию от Я до АПо популярности
Показывать по:
по 12по 24ВСЕ
Сортировать по:
Популярности
Названию
Sort == fs$Const.SearchSortOrder.NAME_AZ»/>
Цене
{{item.Request}}
Группы
{{item.Request}}
Сортировать по:
Популярности
Названию
Sort == fs$Const.SearchSortOrder.NAME_AZ»/>
Цене
Представленная информация по лекарственным препаратам предназначена для врачей и работников здравоохранения,
включает материалы из изданий разных лет. Аптека на Батуевской не несет ответственности за возможные
отрицательные последствия, возникшие в результате неправильного использования представленной информации.
Любая информация, представленная здесь, не заменяет консультации врача и не может служить гарантией
положительного эффекта лекарственного средства.
С актуальной официальной инструкцией на лекарственный препарат вы можете ознакомиться на сайте Государственного реестра лекарственных средств www.grls.rosminzdrav.ru.
За выкуп заказа
участнику бонусной программы
партнера будет начислено:
За выкуп заказа начислено:
При выкупе заказа было списано:
Продлить
Повторить
Распечатать
Отменить
Удалить
Пожалуйста укажите причину отказа
Не успеваю забрать
Нет в наличии нужного товара (кол-во, ассортимент)
Купил дешевле
Оформил заказ не на ту аптеку
Случайно оформил заказ
Не доволен обслуживанием
Долго ждать заказ
Другие причины
Не хочу указывать причину
Ошибка.
Возможно сервер не доступен, попробуйте позже.
{{ErrorText}}
[Page.Articles.ErroInfoHeader]
[Page.Articles.ErroInfoText]
Ошибка.
Возможно сервер не доступен, попробуйте позже.
{{ ErrorText }}
{{ tovar.TovarName }}
Нет в наличии
Ошибка.
Возможно сервер не доступен, попробуйте позже.
{{ ErrorText }}
Онлайн-бронирование товара
Подробное описание как сделать заказ по ссылке
Срок выполнения и сборки заказа
Если все товары из Вашего заказа имеются в наличии в аптеке, срок выполнения и сборки заказа не менее 4 часов. Ожидайте смс-уведомления о готовности заказа.
Срок хранения заказа в аптеке
Срок хранения заказа в аптеке – 1 день.
Изменить оформленный заказ
Изменить заказ Вы можете непосредственно при его покупке в аптеке, сказав об этом провизору.
Оформить товар «под заказ»
На сайте, нажав кнопку «Под заказ». Доступно только авторизованным ползователям (зарегистрированным и выполнившим вход в личный кабинет).
По телефону справочной службы, который указан на сайте
Сделать заказ в аптеке
Если не приходит СМС
Смс могло не прийти потому, что:
Вы установили запрет на прием сообщений от не цифровых номеров
Переполнена память в телефоне
Телефон не настроен на получение смс-сообщений
Сбой в работе оператора связи
Что делать?
Убедитесь, что вышеперечисленные причины устранены
При заказах указывайте электронную почту. О готовности заказа Вам придет письмо на неё
Посмотрите статус заказа на сайте
Позвонить по телефону справочной службы Вашего города, указанного на сайте
Оплата заказа
Оплата онлайн и/или доставка товара по необходимому Вам адресу невозможна. Это связано с тем, что такая деятельность является торговлей лекарственными средствами дистанционным способом, что допускается только на основании разрешения, выдаваемого в соответствии с Постановлением Правительства РФ от 16.05.2020 N 697.
Доставка заказа
Оплата онлайн и/или доставка товара по необходимому Вам адресу невозможна. Это связано с тем, что такая деятельность является торговлей лекарственными средствами дистанционным способом, что допускается только на основании разрешения, выдаваемого в соответствии с Постановлением Правительства РФ от 16. 05.2020 N 697.
Отмена заказа
Если Вы делали заказ, как авторизованный пользователь (зарегистрированный и выполнивший вход в личный кабинет), — отменить заказ можно в личном кабинете.
404 — Страница не найдена
Добро пожаловать на страницу 404!
Вы находитесь здесь, потому что ввели адрес страницы,
которая уже не существует или была перемещена по другому адресу.
Ошибка.
Возможно сервер не доступен, попробуйте позже.
{{ErrorText}}
{{ Hint.ItemLabel }}
Мои данные
Мои заказы
. .
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
..
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
. .
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
..
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Заказ № от на сумму
.
.
резерв до
Подробнее…
Продлить
Повторить
Отменить
Мои данные
Мои заказы
..
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
. .
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
..
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
. .
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
..
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
. .
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
..
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
. .
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
..
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
. .
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
..
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
. .
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Ошибка.
Возможно сервер не доступен, попробуйте позже.
{{ErrorText}}
Вы успешно подтвердили свой E-mail!
Ваш E-mail уже подтвержден!
У кода подтверждения исток срок действия!
Код подтверждения не найден!
вернуться в профиль
Мои данные
Мои заказы
. .
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Мои данные
Мои заказы
..
Уведомления
..
Избранное
Электронные чеки
Хотите дополнительно получать чеки на электронную почту? Укажите ваш Email и согласитесь на получение электронных чеков по Email в разделе «Профиль».
Введите телефон в формате +79991112233 или 9991112233
Введите телефон в формате +79991112233 или 9991112233
Пользователь с таким номером телефона уже зарегистрирован.
Чтобы зайти в личный кабинет выполните вход или воспользуйтесь кнопкой «Забыл пароль».
Если у Вас остались вопросы, опишите подробно проблему и с вами свяжется оператор.
Не приходит код? Позвоните {{ fs$Geo.CurrentTradepoint.PhoneSpravka }}
Введите телефон в формате +79991112233 или 9991112233
Поле «Имя» обязательно для заполнения
Согласие на информационные и рекламные рассылки Аптека Миницен и Новая Аптека*
К сожалению, в соответствии с правилами бонусной программы участие в программе без согласия на рассылки невозможно. Мы не сможем отправлять вам информацию о предстоящем сгорании бонусов, начислении подарочных бонусов, а также иную важную информацию.
Согласие на участие в бонусной программе Аптека Миницен и Новая Аптека*
Внимание! Вы отказались от участия в бонусной программе Аптека Миницен и Новая аптека. ВАМ БОЛЬШЕ НЕ БУДУТ НАЧИСЛЯТЬСЯ БОНУСЫ В АПТЕКЕ МИНИЦЕН И НОВАЯ АПТЕКА.
В соответствии с правилами бонусной программы для участия в программе нам необходимо ваше согласие на рассылки, чтобы отправлять вам информацию о предстоящем сгорании бонусов, начислении подарочных бонусов, а также иную важную информацию.
Регистрируясь в бонусной программе, вы копите и списываете бонусы во всех аптеках Миницен и Новая аптека!
Нажимая «Продолжить», вы соглашаетесь с
Политикой конфиденциальности и
Условиями заказа товара на сайте
* ООО «Образ» (ИНН 2724155394, агент) действует от имени ООО «Суперфарама» (ИНН 2721065128, принципал) на основании агенсткого договора №___ от «__» _______ 202_ г.
Введите телефон в формате +79991112233 или 9991112233
Поле «Имя» обязательно для заполнения
Согласие на информационные и рекламные рассылки
К сожалению, в соответствии с правилами бонусной программы участие в программе без согласия на рассылки невозможно. Мы не сможем отправлять вам информацию о предстоящем сгорании бонусов, начислении подарочных бонусов, а также иную важную информацию.
Согласие на участие в бонусной программе
В соответствии с правилами бонусной программы для участия в программе нам необходимо ваше согласие на рассылки, чтобы отправлять вам информацию о предстоящем сгорании бонусов, начислении подарочных бонусов, а также иную важную информацию.
Нажимая «Продолжить», вы соглашаетесь с
Политикой конфиденциальности и
Условиями заказа товара на сайте
Не приходит код? Позвоните {{ fs$Geo.CurrentTradepoint.PhoneSpravka }}
Поздравляем! Регистрация успешно завершена.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Код из смс является Вашим паролем для входа на сайт.
При необходимости вы можете изменить пароль в личном кабинете.
Теперь Вы можете:
Оформлять заказы в один клик
Просматривать историю и отслеживать статус заказов
* Внешний вид товара может отличаться от изображённого на фотографии
Тема обращения (обязательно)Вопросы по товарамВопросы по заказамРабота сайтаПоблагодаритьПожаловатьсяДругой вопрос
Введите телефон в формате +79991112233 или 9991112233
Согласие c Политикой конфиденциальности
ВакансияПровизорФармацевтФасовщик в аптекуСборщик на склад
Введите телефон в формате +79991112233 или 9991112233
Готов работать в другом городе
Введите телефон в формате +79991112233 или 9991112233
Этажность должна быть от {{ rangeLimits. floor.min }} до {{ rangeLimits.floor.max }}
Площадь должна быть от {{ rangeLimits.area.min }} до {{ rangeLimits.area.max }}
Неизвестная ошибка.
Проверьте подключены ли вы к сети.
ОТКЛЮЧИТЕ БЛОКИРОВЩИК РЕКЛАМЫ!
Обновите страницу и повторите действие.
Если это не помогает, напишите нам через форму обратной связи.
Попробуйте позднее.
Начать опрос
{{ ErrorText }}
Подписка успешно оформлена: {{TovarName}}
При поступлении товара мы отправим уведомление на указанный вами e-mail
{{TovarName}}
Подписка успешно оформлена.
Мы отправим вам уведомление при поступлении товара в одну из этих аптек:
Уведомление о поступлении товара доступно только по e-mail. Выполните авторизацию или регистрацию, и подтвердите почту, чтобы письмо о поступлении было своевременно вам доставлено!
{{TovarName}}
Уведомление будет отправлено на электронную почту:
ПОДТВЕРЖДЕНА
не подтверждена
На ваш e-mail было отправлено письмо с подтверждением подписки. Для продолжения, следуйте инструкциям в письме.
Согласие на информационные и рекламные рассылки
К сожалению, мы не сможем отправить вам уведомление о поступлении товара, без вашего согласия на рассылки.
Подписка на товар будет активна до:
Введите дату в формате дд.мм.гггг или гггг-мм-дд. Обратите внимание,
что дата не может быть раньше сегодняшней.
При поступлении товара мы отправим уведомление на указанный вами e-mail
{{ ErrorText }}
Текущая аптека успешно изменена на
{{Tradepoint.AddressDostShort}}.
Хотите изменить текущую аптеку на {{Tradepoint.AddressDostShort}}?
{{ Tovar.
TovarName }}
Доступен в следующих аптеках:
{{item.AddressDostShort}}.
В наличии.
Под заказ.
От
Сменить аптеку
Введите телефон в формате +79991112233 или 9991112233
Поле «Имя» обязательно для заполнения
Согласие на информационные и рекламные рассылки
К сожалению, в соответствии с правилами бонусной программы участие в программе без согласия на рассылки невозможно. Мы не сможем отправлять вам информацию о предстоящем сгорании бонусов, начислении подарочных бонусов, а также иную важную информацию.
Согласие на участие в бонусной программе
В соответствии с правилами бонусной программы для участия в программе нам необходимо ваше согласие на рассылки, чтобы отправлять вам информацию о предстоящем сгорании бонусов, начислении подарочных бонусов, а также иную важную информацию.
Нажимая «Продолжить», вы соглашаетесь с
Политикой конфиденциальности и
Условиями заказа товара на сайте
Не приходит код? Позвоните {{ phoneSpravka }}
Регистрация в Бонусной программе Новая Аптека завершена
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Код из смс является Вашим паролем для входа на сайт.
При необходимости вы можете изменить пароль в личном кабинете.
Теперь Вы можете:
Оформлять заказы в один клик
Просматривать историю и отслеживать статус заказов
А также многое другое в личном кабинете!
Открыть чек на сайте ofd-ya.ru >
Или скопируйте ссылку в буфер обмена
Ошибка при оформлении заказа!
Обновите страницу и попробуйте снова.
Если ошибка повторяется, напишите нам используя форму обратной связи.
Информация об ошибке:
{{errorText}}
Проверяем заказ…
Внимание! Повторный заказ!
Вы уже сформировали аналогичный заказ №{{duplicate. number}} от {{duplicate.date | dateFormat}} и он находится в работе!
Вы действительно хотите продублировать заказ?
Проверяем остатки…
К сожалению, из вашего заказа на данный момент отсутствуют некоторые товары.
Ваш заказ был автоматически скорректирован.
Изменённые позиции выделены цветом.
Пожалуйста, проверьте внимательно состав вашего заказа.
Для завершения заказа нажмите кнопку «Оформить».
Оформляем заказ.
..
Ваши заказы приняты в обработку
Заказ №{{item.Number}} в аптеке {{item.AddressDostShort}}
«{{item.brandTP}}»
Поздравляем! Регистрация успешно завершена.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Код из смс является Вашим паролем для входа на сайт.
При необходимости вы можете изменить пароль в личном кабинете.
Теперь Вы можете:
Оформлять заказы в один клик
Просматривать историю и отслеживать статус заказов
А также многое другое в личном кабинете!
Внимание! Выкупить ваше бронирование в аптеке вы можете только после получения смс-уведомления. Дождитесь смс об окончании сборки!
При выкупе интернет-бронирования назовите номер участника бонусной программы Новая Аптека
Получите за этот заказ {{bonusQty | bonusFormat}} в «Новой аптеке»
В целях регистрации в качестве участника в бонусной программе аптек «Новая аптека» я выражаю свое согласие на передачу ООО «Суперфарма»
(ИНН 2721065128) следующих своих персональных данных, содержащихся в моем личном кабинете участника бонусной программы аптек МИНИЦЕН:
номер телефона, фамилия, имя, отчество, пол, дата рождения, адрес электронной почты. Бонусы Миницен и Новая Аптека не суммируются!
«Бабушкиными средствами проблему алопеции не решить»: врачи — о выпадении волос у мужчин
Почему возникает алопеция
Человек теряет волосы всегда, даже если у него нет никаких заболеваний и сбоев в работе организма. Как заверила Марина Гайдайчук, врач-дерматовенеролог, трихолог Европейского медицинского центра (ЕМС), не стоит пугаться, если в день выпадает до ста волос — это норма. Но вот, если пробор стал шире, появились залысины, а сами волосы стали более тонкими и ломкими, следует обратиться к врачу. Зачастую алопеция — проблема не только эстетического характера. «Выпадение волос может быть одним из симптомов серьезного заболевания — дисфункции щитовидной железы, нарушения работы надпочечников и гипофиза», — рассказала Дария Тютчева, к.м.н., врач-косметолог, дерматовенеролог, трихолог клиники эстетики и качества жизни GMTClinic.
Принято считать, что с проблемой выпадения волос чаще всего сталкиваются мужчины после 30-35 лет. Но, как предупредил Олег Солдатов, эстетический хирург Европейского медицинского центра (ЕМС), алопеция тесно связана с генетикой, а потому волосы могут начать выпадать и в 19-20 лет.
«Чаще всего причиной алопеции у мужчин становятся повышенная чувствительность волосяного фолликула к тестостерону», — объяснила трихолог Тютчева.
Помимо предрасположенности, спровоцировать алопецию может образ жизни мужчины. В частности, на густоту и качество волос влияет питание.
«Нужно чтобы в рационе были продукты, богатые белком, витаминами группы В, С и D, цинком. Важно своевременно отслеживать их дефициты и при необходимости восполнять их с помощью БАДов», — отметила врач Тютчева. Также волосы могут выпадать на фоне стрессовых ситуаций. «Обычно стрессы провоцируют диффузное выпадение волос. Масштаб бедствия становится очевидным через 3-4 месяца после высоких эмоциональных нагрузок», — сообщила она.
Кроме того, выпадению волос могут способствовать неблагоприятные внешние факторы, например, регулярное воздействие на кожу головы эндотоксинов (выделяются патогенными бактериями, когда они гибнут или их клеточные стенки повреждаются — «Газета.Ru»). По словам эксперта, это может коснуться не только сотрудников вредных производств, но и тех, кто живет, например, недалеко от стройки.
close
100%
С какими видами алопеции сталкиваются мужчины
Как рассказала Дария Тютчева, мужчины сталкиваются с выпадением волос трех видов — диффузным, очаговым и андрогенетическим.
Диффузное выпадение характеризуется равномерной потерей волос. «Этот вид алопеции связан со сбоем в развитии цикла волоса. Чаще всего причинами такой проблемы является дефицит тех или иных макро- и микронутриентов, перенесенные заболевания (в частности, коронавирус), прием лекарственных средств (например, антибиотиков)», — подчеркнула врач-трихолог.
Очаговое выпадение волос эксперты нередко связывают с аутоиммунными нарушениями в организме (иммунные клетки атакуют волосяные фолликулы, разрушая их).
Андрогенетическое выпадение волос связано с нарушением гормонального фона и воздействием на волосяные фолликулы мужских половых гормонов. В результате волосы истончаются и рано или поздно выпадают.
Какие стадии алопеции бывают у мужчин
Марина Гайдайчук пояснила, что в отличие от женщин (у них три стадии), у мужчин процесс алопеции проходит в семь этапов:
Если пробор стал широким — срочно к врачу. Трихолог о проблемах с волосами после 35
С возрастом меняются потребности не только кожи лица, но и кожи головы. Из-за того, что кожа и фолликулы…
28 апреля 13:21
— поредение можно заметить на краевой линии роста волос в лобно-височных углах;
— симметричные залысины в виде треугольников (примерно 2 см) образуются в лобно-височной долях, в зоне темени;
— «треугольники» в лобно-височной зоне становятся более глубокими, залысина на темени усугубляется;
— залысины в лобной и теменных зонах отделяются друг от друга полоской волос;
— на границе роста между лбом и теменем волосы становятся более тонкими и редкими;
— залысины в лобной и теменных зонах сливаются в единую;
— оставшиеся волосы (их плотность снижена) в зоне висков и затылка образуют подкову.
close
100%
Как диагностируется алопеция
Алопеция — постепенный процесс. Поэтому эксперты едины во мнении, что чем скорее мужчина придет на прием к врачу, тем более эффективное лечение он сможет получить (как отметила Дария Тютчева, сейчас все чаще к ней приходят мужчины в возрасте от 25 лет).
Трихолог Марина Гайдайчук подчеркнула, что в случае с алопецией врачи никогда не ограничиваются визуальным осмотром.
Поскольку облысение может быть следствием целого ряда нарушений в организме, от недостатка витаминов до инфекционного заболевания, требуется комплексная диагностика (меняется в зависимости от каждого конкретного случая).
При первичном приеме врач проводит дерматоскопию (исследование с помощью дерматоскопа покажет плотность волос, состояние волосяных фолликулов и кожи головы) или трихоскопию (высокотехнологичный способ диагностики, когда с помощью камеры, оснащенной увеличивающей оптикой и подключенной к компьютеру, трихолог получает изображения разных участков кожи, а затем их анализирует в специальных программах), также в ходе приема эксперт спросит о питании, образе жизни, хронических заболеваниях, объяснила Гайдайчук.
После того как анамнез будет собран, пациенту предложат пройти исследования крови. «Это общий анализ крови и биохимия крови (для исключения каких-либо соматических патологий), ТТГ (для исключения патологий щитовидной железы), пролактин (для исключения опухолей гипофиза), инсулин (для исключения диабета и инсулинорезистентности), тестостерон, ЛГ, ФСГ, ДГЭА-С, гликопротеин ГСПГ (для исключения патологий гипофиза, надпочечников), цинк, медь, витамин D, В12 (для исключения дефицитарных состояний)», — перечислила Тютчева.
По результатам анализа при необходимости может быть назначена консультация эндокринолога, андролога, терапевта и диетолога для комплексного решения проблемы.
«Не стоит доверять врачам, которые назначат витамины или БАДы, изучив несколько показателей крови. Да и сменой шампуня и бабушкиными средствами проблему алопеции не решить», — заявила Дария Тютчева.
close
100%
Как вылечить алопецию
В зависимости от причины облысения врач может предложить различные варианты лечения.
Инъекционные процедуры
Плазмотерапию врач Тютчева называет одной из самых эффективных процедур при выпадении волос. Часто ее сразу же включают в план лечения. Также нередко назначается мезотерапия — введение препаратов в область роста волос. «Такой способ прицельно активизирует именно волосяные фолликулы, стимулирует рост и восстанавливает поврежденную структуру волоса. В препараты для мезотерапии обычно входят аминокислоты, витамины, микроэлементы, факторы роста, гиалуроновая кислота», — пояснила трихолог Гайдайчук.
Маска из лука и отвар из крапивы: верить ли советским рецептам для волос
Ополаскивание отварами трав, втирание в корни волос репейного масла, нанесение масок из сырого яйца…
29 января 14:24
Аппаратные методики
Речь идет о лазерной и микротоковой терапиях. С их помощью удается улучшить кровоснабжение волосяных фолликулов, что в конечном итоге стимулирует рост волос.
Прием витаминов и микроэлементов
Чаще всего это витамин D, витамины группы В, биотин.
Изменение ухода за волосами
При алопеции эксперты не рекомендуют использовать агрессивные средства и манипуляции. Важно применять косметику, подходящую по типу волос и кожи головы, после бережного очищения кожи головы специалисты могут назначить средства с компонентами для роста волос (никотиновая кислота, экстракт острого перца). Это важно для усиления микроциркуляции в коже головы и стимуляции роста волос.
«Моментального результата в случае лечения алопеции вы не получите. Это связано с тем, что для прорастания нового волоса из спящих фолликулов должно пройти 3 месяца. После этого можно отметить первые результаты. При этом не всегда в полной мере удается восстановить густоту прически. Все зависит от причин алопеции, индивидуальной скорости роста волос и их общего количества», — подчеркнула Дария Тютчева.
Трансплантация волос
Трансплантация или пересадка волос проводится хирургом. Врач переносит волосяные фолликулы на те участки, где волосы выпали. «Фолликулы при этом берутся только у самого человека, которому делается трансплантация. Пересадка донорских волос от другого человека невозможна», — подчеркнул Олег Солдатов.
close
100%
По словам эстетического хирурга, результат после трансплантации наблюдается через 4-6 месяцев, а окончательно его можно оценить примерно через год после процедуры.
«На пересаженные волосы не воздействуют гормоны, поэтому результат трансплантации сохраняется на всю жизнь», — заверил Солдатов, но отметил важность выполнения всех рекомендаций по уходу за волосами и кожей головы. Среди них — запрет на занятия спортом в течение недели после процедуры при использовании метода FUE (получения трансплантатов и их вживления без разрезов и швов), и 15 дней, когда применялась методика FUT (донорский материал получается с лоскута кожи, в этом случае остается малозаметный рубец). Также в течение двух недель после процедуры не стоит носить шапку/шляпу, посещать сауну и парикмахера, неделю нельзя спать в позе, в которой высок риск травмировать участок трансплантации, в течение месяца важно избегать любых повреждений кожного участка.
никотиновая кислота и как её использовать
Никотиновая кислота в ампулах – бюджетное средство для роста волос, которое можно приобрести в любой аптеке. В этой статье вы найдете полезные рекомендации и инструкцию по применению «никотинки» для волос.
Grazia
Никотиновая кислота – водорастворимый витамин, который участвует в углеводном обмене и окислительно-восстановительных реакциях на клеточном уровне. У никотиновой кислоты есть множество научных синонимов: ниацин, ниацинамид, никотинамид, витамин РР, витамин В и другие замороченные наименования — всё это и есть то самое волшебное средство — «никотинка» для волос.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Кстати, никотиновая кислота содержится во многих пищевых продуктах: вы можете получить её из рыбы, печени, молока, гречки и найти в дрожжах.
Та никотиновая кислота в ампулах, которую можно купить в аптеке, может быть одинаково полезна как в чистом виде, так и в качестве ключевого ингредиента в масках для волос домашнего изготовления. Кроме лечебных свойств она оказывает и профилактический эффект, укрепляя и питая луковицы впрок.
Никотиновая кислота для роста волос в ампулах
Обычно в упаковке содержится 10 флакончиков, поэтому лучше всего применять никотиновую кислоту в ампулах одним десятидневным курсом или купить сразу 3 упаковки на весь месяц. Существуют и другие варианты упаковки этих жидких витаминов, но удобство применения никотиновой кислоты для волос в ампулах гораздо выше.
Никотиновая кислота воздействует на сосуды кожи головы, расширяя их, улучшая кровообращение и налаживая обменные процессы, что полезно для роста и от выпадения волос. Раствор никотиновой кислоты лучше всего наносить на корни волос, тщательно втирая в верхний слой эпидермиса. Несколько основных моментов, которые необходимо знать о никотиновой кислоте:
Можно использовать никотиновую кислоту для волос, чтобы снизить жирность волос и кожи головы, так как «никотинка» регулирует выработку кожного сала
Никотиновая кислота влияет и на внешний вид волос: они становятся блестящими, объёмными и более послушными.
Никотиновая кислота не утяжеляет волосы, они остаются чистыми и свежими после нанесения препарата.
«Никотинка» улучшает природный цвет натуральных волос воздействуя на пигмент.
Никотиновая кислота подходит для роста волос, она ускоряет этот процесс до 3-4 сантиметров за месяц. Эффект может быть заметен уже после двух недель применения.
Используй никотиновую кислоту только на чистые волосы, поскольку загрязнения могут проникнуть ещё глубже, что негативно скажется на внешнем виде волос.
Существует ряд ограничений: никотиновая кислота для волос подходит не всем, при её применении существует высокая вероятность появления аллергических реакций. Перед тем, как покупать ампулы, лучше проконсультироваться с трихологом и врачом-аллергологом.
Как использовать никотиновую кислоту для волос: инструкция по применению
Никотиновая кислота для волос в ампулах подходит исключительно для наружного использования. Содержимое необходимо втереть в кожу головы лёгкими массирующими движениями, никотиновая кислота довольно просто наносится с помощью пипетки, ватного диска или шприца для инъекций без иглы, небольшого количества достаточно для корней волос.
Наноси «никотинку» для волос на кожу головы сразу же после того, как откроешь ампулу, иначе полезные свойства кислоты существенно ослабнут.
Как наносить никотиновую кислоту на волосы? Распределяй никотиновую кислоту от височной кости, двигаясь от макушки к затылку. Раздели волосы на небольшие проборы, так удобнее наносить кислоту на корни.
Одна процедура = одна ампула. Старайся грамотно распределить никотиновую кислоту, вернее содержимое одной ампулы для волос, чтобы захватить все участки кожи головы, вот и весь нехитрый способ применения. Раствор никотиновой кислоты очень активный, поэтому даже при маленьких дозировках сосуды начинают быстро реагировать.
Никотиновая кислота для волос не нуждается в последующем смывании, можно нанести и оставить. Необходимо предварительно протестировать препарат на небольшом участке кожи, и если всё будет в порядке, то смело наноси на всю поверхность. Для усиления положительного эффекта регулярно пользуйся никотиновой кислотой в течение месяца, сделай паузу в 1-2 месяца и после снова повтори курс.
Для очень чувствительной кожи рекомендуется водяной раствор никотиновой кислоты: просто добавь несколько капель воды, вылив содержимое из ампулы на ладонь или ватный диск.
Никотиновая кислота подходит абсолютно для всех типов волос, она не сушит волосы и не провоцирует появление секущихся концов. Никотиновая кислота работает и против выполнения волос, способ применения такой же, как обычно.
Лёгкое жжение после нанесения – это нормально. Но в случае появления зуда и сыпи от никотиновой кислоты стоит немедленно отказаться.
Стеклянные ампулы вскрывать вручную довольно опасно. Некоторые производители никотиновой кислоты изготавливают мягкие пластмассовые ампулы, уточняй их наличие в аптеке.
Домашние маски для роста волос на основе никотиновой кислоты
Никотиновая кислота для волос — универсальное уходовое средство, её цена в аптеке сравнительно невысока, что делает её регулярное использование доступным и удобным. Для тех, кто любит домашние маски для волос это настоящая находка.
Как пользоваться никотиновой кислотой для волос в составе масок?
Наноси кислоту на слегка влажные или уже сухие, но обязательно чистые волосы. Для усиления эффекта укутай волосы шапочкой или полотенцем.
Держи маску в течение 1-2 часов, после тщательно смывай тёплой водой с небольшим количеством шампуня.
Маска для роста волос с никотиновой кислотой и алоэ
Возьми 1 ампулу никотиновой кислоты, чайную ложку экстракта алоэ и 2-3 капли жидкого прополиса; смешай все жидкости и полученную смесь вотри в корни волос. Через 1-2 часа смой. Наноси маску через день, сделай 10 процедур по количеству ампул в упаковке.
Маска с никотиновой кислотой против выпадения волос
Возьми 1 ампулу никотиновой кислоты, 10 мл витамина Е, 15 мл кокосового или льняного масла, 1 яичный желток. Смешай все ингредиенты и нанеси на чистые волосы. Смой через 1-2 часа тёплой водой с каплей яблочного уксуса. Маску применяй 3 раза в неделю, сделай 10 процедур курсом.
Маска с никотиновой кислотой для волос: мёд, масло и коньяк
Смешай никотиновую кислоту, 1 столовую ложка мёда, 1 столовую ложку коньяка и пару капель касторового масла. Нанеси смесь на корни волос и оставь на 1-2 часа. Смой тёплой водой. Рекомендуется наносить 1-2 раза в неделю.
Никотиновая кислота для волос «Миролла»: отзывы
Никотиновая кислота для волос фирмы Mirolla продаётся не в привычных ампулах, а в удобном флаконе с дозатором, отзывы говорят, что это позволяет наносить препарат более экономно. Одна упаковка содержит приблизительно 65 миллилитров раствора никотиновой кислоты. По многочисленным отзывам «Миролла», никотиновая кислота для волос, такая же по способу применения, как и кислота в обычных ампулах, очень удобна для использования не только в домашних условиях, но и в путешествиях, флакон даже можно класть в ручную кладь. Эффективное средство для роста и укрепления волос, которое можно найти в ближайшей аптеке. Кстати, не забывайте, что там же можно купить витамины для роста волос.
Фото: Getty Images
Источник: cosmo.ru
инструкция по применению и отзывы
Волосы и весь организм постоянно нуждаются в полезных элементах и витаминах. Хорошо себя показала никотиновая кислота в таблетках для роста волос. Она имеет и другое название — ниацин или витамин РР.
Принцип действия
Никотиновая кислота – это лекарственный препарат, давно используемый в медицине для компенсирования в организме дефицита витамина РР, а также лечения разных заболеваний. Внешне ее недостаток проявляется тем, что ухудшается состояние волос, ногтей и дермы.
Действует ниацин следующим образом: попадает в организм, постепенно восполняя дефицит витаминов, усиливает кровоснабжение. К фолликулам волос поступает большее количество питательных веществ, ускоряется процесс обмена, в результате локоны растут быстрее, становятся толще, а их структура укрепляется.
Витамин РР влияет на выработку собственного пигмента. Если правильно и регулярно его использовать, то улучшается собственный оттенок, локонам возвращается блеск и яркость. Данный препарат выпускается в форме порошка, раствора для инъекций и таблеток. По отзывам, положительный и длительный результат возможен от приема никотиновой кислоты в таблетках. Для роста волос этот препарат просто незаменим.
Плюсы
У ниацина широкий эффект воздействия. После его приема наблюдается значительное улучшение состояния:
кожи;
ресниц;
бровей;
ногтей.
По сравнению с другими препаратами никотиновая кислота имеет массу преимуществ, главные из которых: продолжительный эффект, простота использования и доступная цена. Если сравнивать состояние волос до и после никотиновой кислоты, то результат наблюдается в виде устранения посеченных кончиков, выпадения и перхоти.
Минусы
Однако помимо положительного эффекта могут наблюдаться и отрицательные моменты. У данного препарата есть масса противопоказаний и побочных реакций. Также надо иметь в виду то, что волосы могут начать расти и на других частях тела. Врачи не советуют заниматься самолечением. Перед тем, как начать пить это средство, необходимо посетить трихолога, который установит причину замедления либо выпадения волос и назначит правильное лечение.
Состав
В составе никотиновой кислоты в таблетках (для роста волос препарат принимают многие девушки) содержится витамин группы В под названием РР (B3). В каждой пилюле еще есть и дополнительные компоненты, это:
кукурузный крахмал;
тальк;
сахароза;
стеарат кальция.
В каких случаях принимают
Результаты от употребления средства представлены на фото. Никотиновая кислота для волос очень эффективна, она способна устранить проблему, связанную с их медленным ростом. Также она помогает справиться с сухой кожей головы, зудом и шелушением. Она восстанавливает тусклые и ослабленные локоны. Ее принимают, чтобы улучшить их состояние в результате частого использования горячих инструментов для укладки.
Никотиновую кислоту в таблетках назначают при:
частых мигренях;
постоянном нервном напряжении;
неполноценном питании;
нарушениях работы желудочно-кишечного тракта;
авитаминозе.
Последствия передозировки
Хотя никотиновая кислота для волос – способ замедлить их выпадение и повлиять на рост, при слишком долгом употреблении или превышении суточной дозировки в организме накапливается активный компонент. В результате его большой концентрации:
в составе крови увеличивается количество мочевой кислоты;
резко падает уровень глюкозы;
наблюдаются выраженные и длительные расстройства работы ЖКТ;
наступает синдром хронической усталости;
нарушается сердечный ритм.
Противопоказания
Нельзя принимать никотиновую кислоту в таблетках для роста волос людям, страдающим:
язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки;
подагрой;
гипертонией;
сахарным диабетом;
гепатитом;
циррозом печени;
атеросклерозом.
Нельзя применять препарат при повышенной чувствительности к нему. С осторожностью витамин РР следует принимать при беременности, кормлении грудью, пониженном артериальном давлении при вегетососудистой дистонии, гастрите и глаукоме.
Как правильно употреблять
Согласно инструкции, никотиновая кислота для роста волос в таблетках при правильном приеме в рекомендуемой дозировке даст отменный результат спустя две недели. Ее следует применять курсом, который составляет от 15 до 45 дней, каждый день по 2 штуки. Запивать необходимо большим количеством молока либо минеральной воды. Пить таблетки нужно только после приема пищи. В профилактических целях достаточно будет выпивать одну таблетку в 1–2 дня.
Способ применения никотиновой кислоты для волос при их обильном выпадении несколько иной. В этом случае следует принимать по 1 штуке три раза в день. Но специалисты советуют начинать лечение с приема одной таблетки, а если побочных реакций не наблюдается, увеличивать дозу до двух штук.
Очень важно знать, что к повторному курсу можно прибегнуть не раньше чем через 6 месяцев. Необходимо иметь в виду, что чем дольше длится лечебный курс, тем больше должен быть перерыв. Чтобы достигнуть наилучшего результата, рекомендуется к внутреннему приему прибавить втирание вещества в растворе. Перед этим обязательна предварительная консультация врача.
Это вещество можно добавлять в шампунь, в котором не содержится силикон. Дело в том, что он обладает обволакивающими свойствами, что делает трудным усваивание ниацина. Измельченные таблетки должны постоять, чтобы полностью смешаться с компонентами шампуня. Полученным составом нужно пользоваться месяц, после чего необходим перерыв. Этого времени хватит, чтобы пряди увлажнились и укрепились. Во время лечения нельзя мыть голову шампунями, в которых есть силикон.
Маски для волос
Прежде чем пользоваться средством, рекомендуется ознакомиться с фото и отзывами о никотиновой кислоте для волос. Что говорят люди, применявшие средство? Своевременно сделанная маска поможет решить ряд задач, начиная от ускорения роста и заканчивая устранением перхоти. Она противопоказана людям, у которых активно функционируют сальные железы. Составы могут усугубить данные процессы.
Делая в домашних условиях средства по уходу за волосами, нужно знать, что концентрация действующего вещества в таблетке равна 50 мг. Перед тем, как начать применять маски с витамином РР, обязательно надо провести тест на аллергическую реакцию. Для этого кислоту наносят на место за ухом. Если через 30 минут на коже не появилось никаких изменений, препаратом пользоваться можно. При возникновении любых побочных реакций следует немедленно отказаться от препарата.
Никотиновая кислота в таблетках для роста волос может быть использована при приготовлении домашних рецептов масок. Одна из них поможет привести в норму водный баланс и оживить корни прядей. Для этого необходимо перемешать:
2 ст. л. отжатого сока алоэ;
1 ст. л. настойки прополиса;
всыпать 0,5 растолченной таблетки.
Этот состав нанести на волосы от корней и по всей длине. Соорудить на голове теплый колпак и оставить на 40 минут.
Можно приготовить маску, которая поможет насытить локоны витаминами и активизировать волосяные луковицы. Для этого делается отвар: стакан воды и 2 ст. л. листьев крапивы остужается, процеживается и в него добавляется 0,5 таблетки. Эту смесь наносят на голову на 2 часа.
Другой великолепный состав на основе хны поможет напитать локоны и укрепить их. Теплой водой разводят 30 грамм дрожжей. 100 гр бесцветной хны заваривают 300 мл закипевшей воды, оставляют на 5 минут. После этого все соединяют. В эту смесь добавляют 5 капель эфира вербены и 1/5 таблетки никотиновой кислоты. Перед тем, как нанести состав, волосы слегка смачивают. Через 40 минут смывают.
Маска со столетником является общеукрепляющим средством. Ее приготавливают из свежего сока нижних листьев алоэ. Столовую ложку этого сока смешивают с 0,5 таблетки ниацина. Смесь наносят по всей длине волос. Смывают через 20 минут.
Есть еще одно великолепное средство, которое питает, укрепляет волосы, а также предотвращает их выпадение. Для этого в фаянсовой посуде растирают желток и 15 мл меда, туда следует добавить:
0,5 таблетки никотиновой кислоты;
10 капель токоферола;
2 ст. л. масла оливы.
Этим составом хорошо смазывают кожный покров, оставшуюся часть наносят на все волосы. Голову нужно утеплить и оставить на час. Смыть без использования шампуня.
Эффект от использования
Как гласят отзывы, волосы после никотиновой кислоты в скором времени станут выглядеть намного лучше. Вначале это проявляется тем, что они постепенно перестанут выпадать. Об этом можно будет судить по количеству волос, которых становится меньше на щетке после расчесывания. Затем наблюдается появление пушка на месте залысин. Такое обстоятельство свидетельствует об активизации спящих луковиц. Из них начнут расти новые волоски. В результате прическа становится гуще и объемнее. Спустя 3 недели, самое малое через месяц после использования никотиновой кислоты, станет заметно, что рост волос усиливается. Они становятся:
крепкими;
густыми;
плотными;
блестящими.
Ниацин способен за месяц увеличить рост прядей примерно на 4 см. Но у него есть и побочные действия, может появиться головокружение и слабость. В некоторых случаях резко падает артериальное давление, повышается температура тела, ухудшается работа печени, а также увеличивается выработка желудочного сока.
Необходимо иметь в виду, что самая частая реакция организма на никотиновую кислоту – это жжение и покраснение поверхности кожи. В большинстве случаев эти признаки случаются из-за того, что усиливается кровообращение волосяных фолликулов. Подобные симптомы исчезают по мере того, как организм привыкает к действию препарата. Но если они длительное время не проходят, причиняя неудобства, то необходимо посетить врача.
Отзывы
Отзывы о никотиновой кислоте для роста волос в таблетках в основном положительные. Она действительно является прекрасным средством и продается по весьма доступной стоимости. Помогает улучшить состояние шевелюры. Многие люди подтверждают эффективность данного средства по отношению к росту и выпадению волос. После того, как этот препарат разбудит волосяные луковицы, очень скоро привычный объем локонов увеличится в 1,5-2 раза.
Отмечается и улучшение структуры волос. Ближе к завершению курса можно смело сопоставлять состояние волос до и после приема таблеток никотиновой кислоты. Во время курса лечения и пауз необходимо позаботится о полноценном питании. В некоторых случаях встречаются негативные отзывы, однако все они основываются на неправильной дозировке, превышение приводит к резкому разжижению крови, как результат появляется слабость, головные боли и т. д. Однако грамотное и четкое следование инструкции поможет избежать неприятностей и достичь необходимого результата.
Вреден ли прилив ниацина?
Керри-Энн Дженнингс, магистр медицины, доктор медицинских наук, 13 мая 2020 г. — медицинский обзор Кэти Уорвик, доктора медицинских наук, CDE, Nutrition
назначают для лечения проблем с холестерином.
Несмотря на безвредность, его симптомы — красная, теплая и зудящая кожа — могут вызывать дискомфорт. На самом деле, часто именно поэтому люди перестают принимать ниацин (1).
Хорошей новостью является то, что вы можете снизить вероятность ниацинового покраснения.
В этой статье описывается, что вам нужно знать о ниациновом приливе, в том числе:
что это такое
что вызывает его
что вы можете с этим поделать добавки с ниацином. Это неудобно, но безвредно.
Выглядит как красный румянец на коже, который может сопровождаться зудом или жжением (1).
Ниацин также известен как витамин B3. Это часть комплекса витаминов группы В, которые играют важную роль в превращении пищи в энергию для организма (2).
В качестве добавки ниацин в основном используется для снижения высокого уровня холестерина. Никотиновая кислота — это форма добавки, которую люди обычно используют для этой цели.
Другая форма добавки, ниацинамид, не вызывает покраснения. Однако эта форма не эффективна для изменения жиров в крови, таких как холестерин (3).
Существует две основные формы пищевых добавок с никотиновой кислотой:
с немедленным высвобождением, , когда вся доза всасывается сразу
с пролонгированным высвобождением, со специальным покрытием, которое замедляет растворение
Ниациновый прилив — очень распространенный побочный эффект приема никотиновой кислоты с немедленным высвобождением. Это настолько распространено, что по крайней мере половина людей, принимающих высокие дозы добавок ниацина с немедленным высвобождением, испытывают это (4, 5).
Высокие дозы никотиновой кислоты вызывают реакцию, которая вызывает расширение ваших капилляров, что увеличивает приток крови к поверхности кожи (1, 6, 7, 8).
По некоторым данным, практически каждый человек, принимающий высокие дозы никотиновой кислоты, испытывает приливы (6).
Другие лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты и заместительная гормональная терапия (ЗГТ), также могут вызывать приливы (1).
РЕЗЮМЕ
Приливы ниацина — обычная реакция на высокие дозы никотиновой кислоты. Это происходит, когда капилляры расширяются, увеличивая приток крови к поверхности кожи.
Когда возникает прилив крови к ниацину, симптомы обычно проявляются примерно через 15–30 минут после приема добавки и исчезают примерно через час.
Симптомы в основном поражают лицо и верхнюю часть тела и включают (9, 10):
Покраснение кожи. Может проявляться легким румянцем или быть красным, как солнечный ожог.
Покалывание, жжение или зуд. Это может быть неудобно или даже болезненно (9).
Кожа теплая на ощупь. Как и в случае солнечного ожога, кожа может быть теплой или горячей на ощупь (11).
Обычно у людей развивается толерантность к высоким дозам никотиновой кислоты. Таким образом, даже если вы испытываете прилив крови к ниацину, когда впервые начинаете его принимать, это, вероятно, со временем прекратится (1, 8).
РЕЗЮМЕ
Ниациновый прилив может появиться и ощущаться как солнечный ожог. Однако симптомы обычно исчезают через час. У людей обычно развивается толерантность к добавкам с течением времени.
Врачи уже давно назначают высокие дозы ниацина, чтобы помочь людям снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания (5).
Было показано, что прием высоких доз никотиновой кислоты приводит к следующим улучшениям уровня холестерина и липидов в крови:
Увеличение холестерина ЛПВП (хорошего). Предотвращает расщепление аполипопротеина А1, который используется для производства холестерина ЛПВП (хорошего). Он может увеличить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) на 20–40% (1, 12).
Снижает холестерин ЛПНП (плохой). Ниацин ускоряет расщепление аполипопротеина В в холестерине ЛПНП (плохом), в результате чего печень высвобождает меньше холестерина. Он может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) на 5–20% (11, 13, 14).
Низшие триглицериды. Ниацин препятствует работе фермента, необходимого для производства триглицеридов. Он может снизить уровень триглицеридов в крови на 20–50% (3, 11).
Положительное влияние на жиры в крови люди испытывают только при приеме терапевтических доз никотиновой кислоты в диапазоне 1000–2000 мг в день (5).
Для сравнения: рекомендуемая суточная доза для большинства мужчин и женщин составляет 14–16 мг в день (9, 10).
Лечение ниацином обычно не является первой линией защиты от проблем с холестерином, поскольку оно может вызывать побочные эффекты, кроме приливов.
Однако его часто назначают людям, у которых уровень холестерина не реагирует на статины, которые являются предпочтительным лечением (15).
Его также иногда назначают в качестве сопутствующей терапии статинами (16, 17, 18, 19).
К добавкам ниацина следует относиться как к наркотикам, и их следует принимать только под наблюдением врача, поскольку они могут иметь побочные эффекты.
РЕЗЮМЕ
Высокие дозы никотиновой кислоты обычно используются для улучшения показателей холестерина и триглицеридов. Их следует принимать только под наблюдением врача, так как они несут риск побочных эффектов.
Промывка ниацином безвредна.
Однако высокие дозы ниацина могут вызывать другие, более опасные побочные эффекты, хотя они встречаются редко (20).
Наиболее опасным из них является поражение печени. Высокие дозы ниацина также могут вызывать спазмы желудка, поэтому не принимайте их, если у вас язва желудка или активное кровотечение (9, 21, 22, 23, 24).
Вы также не должны принимать высокие дозы, если вы беременны, поскольку он считается препаратом категории C, то есть в высоких дозах он может вызвать врожденные дефекты (22).
Интересно, что, хотя приливы не вредны, люди часто ссылаются на них как на причину, по которой они хотят прекратить лечение (1).
И это само по себе может быть проблемой, так как если вы не принимаете никотиновую кислоту, как это предписано, она совсем не эффективна для предотвращения сердечных заболеваний.
По имеющимся данным, 5–20% людей, которым прописали ниацин, прекращают его прием из-за приливов (5).
Если вы испытываете приливы никотиновой кислоты или обеспокоены этим как возможным побочным эффектом этих добавок, сообщите об этом своему лечащему врачу. Они могут помочь вам выяснить, как уменьшить вероятность приливов или обсудить альтернативные методы лечения.
Кроме того, поскольку существуют другие, более вредные побочные эффекты, связанные с приемом этих добавок, не пытайтесь заниматься самолечением никотиновой кислотой.
РЕЗЮМЕ
Промывка ниацином безвредна. Однако добавки могут иметь другие вредные побочные эффекты, и некоторым людям не следует их принимать.
Вот основные стратегии, которые люди используют для предотвращения ниацинового покраснения:
Попробуйте другую формулу. Примерно 50% людей, принимающих ниацин с немедленным высвобождением, испытывают приливы, но ниацин с пролонгированным высвобождением реже вызывает его. И даже когда это происходит, симптомы менее выражены и длятся не так долго (1, 4, 11). Однако формы с пролонгированным высвобождением могут нести больший риск повреждения печени.
Примите аспирин. Прием 325 мг аспирина за 30 минут до никотиновой кислоты может помочь снизить риск приливов. Антигистаминные препараты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, также могут минимизировать риск (5, 10, 25, 26).
Полегче. Некоторые эксперты рекомендуют начинать с меньшей дозы, такой как 500 мг, а затем постепенно увеличивать до 1000 мг в течение 2 месяцев, прежде чем, наконец, увеличить до 2000 мг. Эта стратегия может полностью обойти флеш (5).
Перекусить. Попробуйте принимать ниацин во время еды или с нежирным ужином (5).
Съешь яблоко. Некоторые ранние исследования показывают, что употребление яблока или яблочного пюре перед приемом никотиновой кислоты может иметь эффект, аналогичный действию аспирина. Пектин в яблоке, по-видимому, отвечает за защитный эффект (10).
РЕЗЮМЕ
Прием аспирина, перекус, медленное увеличение дозировки или смена смеси могут помочь вам предотвратить ниациновый прилив.
Как упоминалось выше, чтобы избежать нежелательных симптомов, включая приливы, некоторые люди выбирают ниацин пролонгированного действия или пролонгированного действия.
Однако ниацин пролонгированного действия и ниацин длительного действия отличаются от ниацина немедленного высвобождения и могут вызывать различные последствия для здоровья.
Ниацин длительного действия связан со значительно меньшим покраснением, поскольку он всасывается в течение длительного периода времени, который обычно превышает 12 часов. Из-за этого прием ниацина длительного действия значительно снижает вероятность приливов (11).
Однако из-за того, как организм расщепляет его, прием ниацина длительного действия может оказывать токсическое воздействие на печень в зависимости от принятой дозы (11).
Хотя и редко, переход с ниацина с немедленным высвобождением на ниацин длительного действия или значительное увеличение дозы может привести к серьезному повреждению печени (27).
Более того, всасываемость ниацина зависит от добавки ниацина, которую вы принимаете.
Например, организм поглощает почти 100% никотиновой кислоты, что повышает уровень ниацина в крови до оптимального уровня примерно за 30 минут.
Напротив, инозитол гексаникотинат (IHN), никотиновая кислота, не вызывающая приливов, не всасывается так же хорошо, как никотиновая добавка (28).
Скорость его всасывания варьируется в широких пределах, в среднем 70% всасывается в кровь.
Кроме того, IHN значительно менее эффективен, чем никотиновая кислота, для повышения уровня никотиновой кислоты в сыворотке. IHN обычно занимает от 6 до 12 часов, чтобы поднять уровень ниацина в крови почти до оптимального уровня (28).
Некоторые исследования показывают, что пиковые уровни ниацина в крови могут быть более чем в 100 раз выше при приеме никотиновой кислоты по сравнению с приемом IHN.
Исследования также показывают, что IHN оказывает минимальное влияние на уровень липидов в крови (28).
Поскольку всасываемость может значительно различаться в зависимости от используемой формы ниацина, рекомендуется спросить своего поставщика медицинских услуг, какая форма лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей в области здравоохранения.
резюме
Всасываемость различается между формами ниацина. Некоторые виды ниацина более эффективны для повышения уровня в крови, чем другие.
Прилив ниацина может вызывать тревогу и дискомфорт.
Однако на самом деле это безобидный побочный эффект лечения высокими дозами никотиновой кислоты. Более того, это можно предотвратить.
Тем не менее, большие дозы ниацина могут иметь другие, более вредные побочные эффекты.
Если вы хотите принимать высокие дозы никотиновой кислоты по состоянию здоровья, обязательно делайте это под наблюдением врача.
Ниацин в центральной нервной системе: обновление биологических аспектов и клинического применения
1. Spies T.D., Bean W.B., Stone R.E. Лечение субклинической и классической пеллагры с использованием никотиновой кислоты, амида никотиновой кислоты и никотината натрия с особым упором на сосудорасширяющее действие и влияние на психические симптомы. ДЖАМА. 1938;111:584–592. doi: 10.1001/jama.1938.027
004002. [CrossRef] [Google Scholar]
2. Magni G., Amici A., Emanuelli M., Orsomando G., Raffaelli N., Ruggieri S. Энзимология NAD+ гомеостаза у человека. Клетка. Мол. Жизнь наук. 2004; 61:19–34. doi: 10.1007/s00018-003-3161-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Goodman R.P., Calvo S.E., Mootha V.K. Пространственно-временная компартментализация печеночного НАДН и метаболизма НАДФН. Дж. Биол. хим. 2018; 293:7508–7516. doi: 10.1074/jbc.TM117.000258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Киркланд Дж. Б. Статус ниацина, распределение НАД и метаболизм АДФ-рибозы. Курс. фарм. Дес. 2009; 15:3–11. doi: 10.2174/138161209787185823. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Никифоров А., Куликова В., Циглер М. Метаболом НАД человека: функции, метаболизм и компартментализация. крит. Преподобный Биохим. Мол. биол. 2015; 50: 284–297. doi: 10.3109/10409238.2015.1028612. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Андерсон К.А., Мэдсен А.С., Олсен К.А., Хирши М.Д. Метаболический контроль сиртуинами и другими ферментами, которые воспринимают НАД(+), НАДН или их соотношение. Биохим. Биофиз. Акта Биоэнергия. 2017;1858:991–998. doi: 10.1016/j.bbabio.2017.09.005. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Морески И., Бруццоне С., Николас Р.А., Фрушионе Ф., Стурла Л., Бенвенуто Ф., Усаи С., Мейс С., Кассак М.У., Зокки Э., Де Флора А. Внеклеточный NAD+ является агонистом пуринергического рецептора P2Y11 человека в гранулоцитах человека. Дж. Биол. хим. 2008;281:31419–31429. doi: 10.1074/jbc.M606625200. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Кляйн С., Гранерт А., Абдельрахман А., Мюллер С.Е., Хаушильдт С. Внеклеточный NAD(+) вызывает повышение [Ca(2+)](i ) в активированных моноцитах человека посредством вовлечения рецепторов P2Y(1) и P2Y(11). Клеточный кальций. 2009; 46: 263–272. doi: 10.1016/j.ceca.2009.08.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Schwarcz R., Stone T.W. Кинурениновый путь и мозг: вызовы, споры и обещания. Нейрофармакология. 2016; 112: 237–247. doi: 10.1016/j.neuropharm.2016.08.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Prousky J., Millman C., Kirkland J. Фармакологическое использование ниацина. J. Дополнение, основанное на доказательствах. Альтерн. Мед. 2011;16:91–101. doi: 10.1177/2156587211399579. [CrossRef] [Google Scholar]
12. Бан А., Хагос Ю., Рейтер С., Бален Д., Бржица Х., Крик В., Буркхардт Б.С., Саболик И., Буркхардт Г. Идентификация нового урата и высокоаффинный переносчик никотината, hOAT10 (SLC22A13) J. Biol. хим. 2008; 283:16332–16341. doi: 10.1074/jbc.M800737200. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
13. Кумар Дж.С., Субраманян В.С., Кападия Р., Кашьяп М.Л., Саид Х.М. Колоноциты млекопитающих обладают опосредованным носителем механизмом поглощения витамина B3 (ниацина): исследования с использованием препаратов толстой кишки человека и мыши. Являюсь. Дж. Физиол. Гастроинтест. Физиол печени. 2013; 305:207–213. doi: 10.1152/jpgi.00148.2013. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Гопал Э., Мияучи С., Мартин П.М., Анант С., Рун П., Смит С.Б., Ганапати В. Транспорт никотината и структурно связанные Соединения по SMCT1 человека (SLC5A8) и их значение для транспорта лекарств в желудочно-кишечном тракте млекопитающих. фарм. Рез. 2007; 24: 575–584. дои: 10.1007/s11095-006-9176-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Gopal E., Fei YJ, Miyauchi S., Zhuang L., Prasad PD, Ganapathy V. Связанный с натрием и электрогенный транспорт витамина B-комплекса никотиновой кислоты с помощью slc5a8 , член семейства генов котранспортеров Na/глюкозы. Биохим. Дж. 2005; 388: 309–316. doi: 10.1042/BJ20041916. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Спектор Р. Транспорт ниацинамида через гематоэнцефалический барьер. Нейрохим. Рез. 1987; 12:27–31. дои: 10.1007/BF00971360. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Shibata K., Kobayashi R., Fukuwatari T. Дефицит витамина B1 ингибирует повышенное превращение триптофана в никотинамид у крыс с тяжелым ограничением в еде. Бионауч. Биотехнолог. Биохим. 2015;79:103–108. doi: 10.1080/0
21. Shibata K., Onodera M. Сравнение превращения триптофана в ниацин у крыс, получавших диету без никотиновой кислоты, содержащую яичный белок, протеолизат яичного белка или смеси аминокислот. . Агр. биол. хим. 1991;55:1291–1298. doi: 10.1080/00021369.1991.10870775. [CrossRef] [Google Scholar]
22. Шибата К., Номамото Р., Иваи К. Влияние уровня пищевого белка на экскрецию никотинамида и его метаболитов с мочой у крыс. Агр. биол. хим. 1988; 53: 1765–1769. doi: 10.1080/00021369.1988.10868931. [CrossRef] [Google Scholar]
24. Шибата К. Соотношение органов в метаболизме триптофана и факторы, регулирующие биосинтез никотинамида из триптофана. Дж. Нутр. науч. Витаминол. 2018;64:90–98. doi: 10.3177/jnsv.64.90. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Шибата К., Наката С., Фукуватари Т. Умеренное ограничение в еде подавляет превращение L-триптофана в никотинамид у крыс-отъемышей. Бионауч. Биотехнолог. Биохим. 2014; 78: 478–481. дои: 10.1080/0
27. Бендер Д.А. Ингибирование in vitro ферментов окислительного пути метаболизма триптофана и синтеза никотинамидных нуклеотидов бенсеразидом, карбидопой и изониазидом. Биохим. Фармакол. 1980; 29: 707–712. doi: 10.1016/0006-2952(80)
-4. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
28. Брейдман И.П., Роуз Д.П. Влияние половых гормонов на активность триптофаноксигеназы и других кортикостероид-индуцируемых ферментов в печени крыс. Биохим. Дж. 1971; 122:28 с. doi: 10.1042/bj1220028Pa. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29. Накамура Т., Шинно Х., Ичихара А. Инсулин и глюкагон как новая система регуляторов активности триптофаноксигеназы, продемонстрированная в первичных культурах крысиных гепатоцитов. Дж. Биол. хим. 1980; 255:7533–7535. [PubMed] [Академия Google]
30. Накамура Т., Ниими С., Нава К., Нода С., Ичихара А., Такаги Ю., Анаи М., Сакаки Ю. Мультигормональная регуляция транскрипции гена триптофан-2,3-диоксигеназы в первичных Культуры гепатоцитов взрослых крыс с особым акцентом на наличие транскрипционного белка, опосредующего действие глюкокортикоидов. Дж. Биол. хим. 1987; 262: 723–732. [PubMed] [Google Scholar]
31. Лабри Ф., Корнер А. Влияние глюкагона, инсулина и тироксина на тирозинтрансаминазу и триптофанпирролазу печени крыс. Арка Биохим. Биофиз. 1969;129:75–78. doi: 10.1016/0003-9861(69)-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Chiancone F.M. Активность ферментов в пути триптофан → никотиновая кислота в физиопатологии. итал. Дж. Биохим. 1964; 13:1–30. [Google Scholar]
33. Ku Y., Rogers Q.R., Harper AE. Влияние тироксина и кортизола на треониндегидратазу и триптофанпирролазу печени у крыс, получавших диету с высоким содержанием белка. проц. соц. Эксп. биол. Мед. 1969; 130: 556–563. doi: 10.3181/00379727-130-33605. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
34. Шибата К., Тода С. Влияние тироксина на метаболизм триптофана в никотинамид у крыс. Бионауч. Биотехнолог. Биохим. 1994; 58: 1757–1762. doi: 10.1271/bbb.58.1757. [CrossRef] [Google Scholar]
35. Хорвитт М.К., Харпер А.Е., Хендерсон Л.М. Отношения ниацин-триптофан для оценки эквивалентов ниацина. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1981; 34: 423–427. doi: 10.1093/ajcn/34.3.423. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Совет по пищевым продуктам и питанию . Диетические нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Пресса Национальной Академии; Вашингтон, округ Колумбия, США: 1998. стр. 374–389. [Google Scholar]
37. Лонг А., Климова Н., Кристиан Т. Митохондриальные гидролазы NUDIX: метаболическая связь между катаболизмом НАД, ГТФ и митохондриальной динамикой. Нейрохим. Междунар. 2017;109:193–201. doi: 10.1016/j.neuint.2017.03.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Боган К.Л., Эванс С., Беленький П., Сонг П., Бурант С.Ф., Кеннеди Р., Бреннер С. Идентификация Isn1 и Sdt1 как глюкозы и витаминов. Регулируемые никотинамидмононуклеотид и мононуклеотид никотиновой кислоты [скорректированные] 5′-нуклеотидазы, ответственные за производство никотинамидрибозида и рибозида никотиновой кислоты. Дж. Биол. хим. 2009 г.;284:34861–34869. doi: 10.1074/jbc.M109.056689. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Вельгус-Кутровска Б., Куликовска Э., Вежховски Дж., Бзовска А., Шугар Д. Никотинамид рибозид, необычный, нетипичный, Субстрат очищенных пуриннуклеозидфосфорилаз. Евро. Дж. Биохим. 1997; 243:408–414. doi: 10.1111/j.1432-1033.1997.0408a.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Haigis M.C., Mostoslavsky R., Haigis K.M., Fahie K., Christodoulou D.C., Murphy A.J., Valenzuela D.M., Yancopoulos G.D., Karow M., Blander G., et al. . SIRT4 ингибирует глутаматдегидрогеназу и противостоит эффектам ограничения калорий в бета-клетках поджелудочной железы. Клетка. 2006;126:941–954. doi: 10.1016/j.cell.2006.06.057. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Mao Z., Hine C., Tian X., Van Meter M., Au M., Vaidya A., Seluanov A., Gorbunova V. SIRT6 способствует восстановлению ДНК Под стрессом путем активации PARP1. Наука. 2011; 332:1443–1446. doi: 10.1126/science. 1202723. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Ван Ю., Хе Дж., Ляо М., Ху М., Ли В., Оуян Х., Ван Х., Е Т. , Чжан Ю., Оуян Л. Обзор сиртуинов как потенциальной терапевтической мишени: структура, функция и модуляторы. Евро. Дж. Мед. хим. 2019;161:48–77. doi: 10.1016/j.ejmech.2018.10.028. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Imai S., Guarente L. Десять лет NAD-зависимых деацетилаз семейства SIR2: значение для метаболических заболеваний. Тренды Фармакол. науч. 2010;31:212–220. doi: 10.1016/j.tips.2010.02.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
44. Сингх С.К., Чхабра Г., Ндиайе М.А., Гарсия-Петерсон Л.М., Мак Н.Дж., Ахмад Н. Роль сиртуинов в антиоксидантной и окислительно-восстановительной сигнализации. Антиоксид. Окислительно-восстановительный сигнал. 2018; 28: 643–661. дои: 10.1089/арс.2017.7290. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
46. Коэн М.С., Чанг П. Взгляд на биогенез, функцию и регуляцию АДФ-рибозилирования. Нац. хим. биол. 2018;14:236–243. doi: 10.1038/nchembio.2568. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47. Кунце Ф.А., Хоттигер М.О. Регулирование иммунитета посредством АДФ-рибозилирования: терапевтические последствия и не только. Тренды Иммунол. 2019 г.: 10.1016/j.it.2018.12.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
48. Кроуфорд К., Бонфильо Дж.Дж., Микоч А., Матич И., Ахель И. Специфичность обратимого АДФ-рибозилирования и регуляция клеточных процессов. крит. Преподобный Биохим. Мол. биол. 2018;53:64–82. doi: 10.1080/10409238.2017.13
. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Lee H.C., Walseth T.F., Bratt G.T., Hayes R.N., Clapper D.L. Структурное определение циклического метаболита НАД+ с внутриклеточной Ca2+-мобилизующей активностью. Дж. Биол. хим. 1989;264:1608–1615. [PubMed] [Google Scholar]
50. Swarbrick J.M., Graeff R., Garnham C., Thomas M.P., Galione A., Potter B.V. «Click Cyclic ADP-Ribose»: A Neutral Second Messenger Mimic. хим. коммун. 2014;50:2458–2461. doi: 10.1039/C3CC49249D. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
51. Ферреро Э., Ло Буоно Н., Хоренштейн А.Л., Фунаро А., Малаваси Ф. АДФ-рибозилциклазы — текущее эволюционное состояние АРК. Фронт. Бионауч. 2014;19:986–1002. дои: 10.2741/4262. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
52. Wei W., Graeff R., Yue J. Роли и механизмы CD38/циклического аденозиндифосфата рибозы/Ca(2+) сигнального пути. Мир J. Biol. хим. 2014;5:58–67. doi: 10.4331/wjbc.v5.i1.58. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
53. Пехар М., Харлан Б.А., Киллой К.М., Варгас М.Р. Метаболизм никотинамидадениндинуклеотидов и нейродегенерация. Антиоксид. Окислительно-восстановительный сигнал. 2018;28:1652–1668. doi: 10. 1089/ars.2017.7145. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
54. Chmielewski J.P., Bowlby S.C., Wheeler F.B., Shi L., Sui G., Davis A.L., Howard T.D., D’Agostino R.B., Jr., Miller L.D., Sirintrapun S.J., et al. CD38 ингибирует метаболизм и пролиферацию рака предстательной железы, уменьшая пулы NAD(+) в клетках. Мол. Рак Рез. 2018;11:1687–1700. doi: 10.1158/1541-7786.MCR-17-0526. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
55. Моранди Ф., Хоренштейн А.Л., Риццо Р., Малаваси Ф. Роль образования внеклеточного аденозина в развитии аутоиммунных заболеваний. Медиаторы воспаления. 2018;2018:7019398. doi: 10.1155/2018/7019398. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
56. Zhang M., Ying W. Дефицит NAD(+) является общим центральным патологическим фактором ряда заболеваний и старения: механизмы и терапевтические последствия. Антиоксид. Окислительно-восстановительный сигнал. 2018;30:890–905. doi: 10.1089/ars.2017.7445. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
57. Комацу М., Канда Т., Урай Х., Курокочи А., Китахама Р., Шигаки С., Оно Т., Юкиока Х., Хасегава К., Токуяма Х. и др. Активация NNMT может способствовать развитию жировой болезни печени путем модуляции метаболизма NAD(+). науч. 2018; 8:8637. дои: 10.1038/s41598-018-26882-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
58. Бах Д.Х., Ким Д., Бэ С.Ю., Ким В.К., Хонг Дж.Ю., Ли Х.Дж., Раджасекаран Н., Квон С., Фан Ю., Луу Т.Т. и др. Нацеливание на никотинамид-N-метилтрансферазу и миР-449a в клетках немелкоклеточного рака легкого, устойчивых к EGFR-TKI. Мол. тер. Нуклеиновые кислоты. 2018; 11: 455–467. doi: 10.1016/j.omtn.2018.03.011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
59. Крухейрас А.Б., Писсиос П., Морено-Наваррете Дж.М., Диас-Лагарес А., Сандовал Дж., Гомес А., Рикарт В., Эстеллер М., Казануева Ф.Ф., Фернандес-Реал Дж.М. Эпигенетическая подпись в жировой ткани связана с экспрессией гена никотинамид-N-метилтрансферазы. Мол. Нутр. Еда Рез. 2018;62:e1700933. doi: 10.1002/mnfr.201700933. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
60. Каннт А., Раджагопал С., Каднур С.В., Суреш Дж., Бхамидипати Р.К., Сваминатан С., Халлур М.С., Кристам Р., Элверт Р., Чех Дж. , и другие. Низкомолекулярный ингибитор никотинамид-N-метилтрансферазы для лечения метаболических нарушений. науч. Отчет 2018; 8: 3660. doi: 10.1038/s41598-018-22081-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
61. Рудольфи Б., Запп Б., Краус Н.А., Эхебауэр Ф., Краус Б.Дж., Краус Д. Масса тела предсказывает активность никотинамид-N-метилтрансферазы у мышей Толстый. Эндокр. Рез. 2018;43:55–63. дои: 10.1080/07435800.2017.1381972. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
62. Неджабати Х.Р., Миханфар А., Пезешкиан М., Фаттахи А., Латифи З., Сафайе Н., Валилу М., Джодати А.Р., Нури М. N1 -Метилникотинамид (MNAM) как защитник сердечно-сосудистой системы. Дж. Селл. Физиол. 2018; 233:6386–6394. doi: 10.1002/jcp.26636. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
63. Schmeisser K., Parker J.A. Никотинамид-N-метилтрансфераза контролирует поведение, нейродегенерацию и продолжительность жизни, регулируя аутофагию нейронов. Генетика PLoS. 2018;14:e1007561. doi: 10.1371/journal.pgen.1007561. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
64. Lu X.M., Long H. Никотинамид-N-метилтрансфераза как потенциальный маркер рака. Новообразование. 2018; 65: 656–663. doi: 10.4149/neo_2018_171024N680. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
65. Кремер Дж.И., Гёмпель К., Бакурадзе Т., Эйзенбранд Г., Ричлинг Э. Экскреция метаболитов ниацина с мочой у людей после употребления кофе. Мол. Нутр. Еда Рез. 2018;62:1700735. doi: 10.1002/mnfr.201700735. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
66. Liu M., Zhang D., Wang X., Zhang L., Han J., Yang M., Xiao X., Zhang Y. , Лю Х. Одновременная количественная оценка ниацина и трех его основных метаболитов в плазме человека методом ЖХ-МС/МС. Ж. Хроматогр. Б анал. Технол. Биомед. Жизнь наук. 2012;904:107–114. doi: 10.1016/j.jchromb.2012.07.030. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
67. Zhang P., Sun Y., Shi G., Sui Y., Li Q., Tang Y., Gu J. Количественное определение ниацина и его метаболита никотинуровой кислоты в Плазма человека с помощью ЖХ-МС/МС: применение в клинических испытаниях комбинированной таблетки с фиксированной дозой ниацина пролонгированного действия/симвастатина (500 мг/10 мг) у здоровых китайских добровольцев. Междунар. Дж. Анал. хим. 2015;2015:212437. дои: 10.1155/2015/212437. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
68. Питтелли М., Форментини Л., Фарако Г., Лапуччи А., Рапицци Э., Чалдай Ф., Романо Г., Монети Г., Морони Ф., Чиаруги А. Ингибирование никотинамидфосфорибозилтрансферазы: клеточная биоэнергетика Выявляет нечувствительный к митохондриям пул НАД. Дж. Биол. хим. 2010; 285:34106–34114. doi: 10.1074/jbc.M110.136739. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
69. Sydenstricker V. P. История пеллагры, признание ее расстройством питания и борьба с ней. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1958;6:409–414. doi: 10.1093/ajcn/6.4.409. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
70. Джентилкор Д. Луи Самбон и столкновение этиологий пеллагры в Италии и США, 1905–1914 . Дж. Хист. Мед. Союзн. наук. 2016: 19–42. doi: 10.1093/jhmas/jrv002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
71. Киркланд Дж. Б., Земплени Дж., Сатти Дж. В., Грегори Дж. Ф. III, Стовер П. Дж., редакторы. Справочник витаминов. 5-е изд. КПР Пресс; Бока-Ратон, Флорида, США: 2013. стр. 149–190. [Академия Google]
73. Монтейро Х.П., да Кунья Д.Ф., Филью Д.К., Сильва-Вергара М.Л., душ Сантуш В.М., да Коста Х.К., мл., Этчебере Р.М., Гонсалвеш Х., де Карвальо да Cunha S. F., Jordão A.A., et al. Экскреция метаболита ниацина у пациентов с алкогольной пеллагрой и СПИДом с диареей и без нее. Питание. 2004; 20: 778–782. doi: 10.1016/j.nut.2004.05.008. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
74. Парк С.М., Ли Т., Ву С., Ли В.К., Вайнсток М., Куреши А.А., Чо Э. Потребление ниацина и риск рака кожи у женщин и мужчин в США. Междунар. Дж. Рак. 2017;140:2023–2031. doi: 10.1002/ijc.30630. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
75. Киркланд Дж. Б. Статус ниацина и связанный с лечением лейкемогенез. Мол. Рак Тер. 2009; 8: 725–732. doi: 10.1158/1535-7163.MCT-09-0042. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
76. Rosmaninho A., Sanches M., Fernandes I.C., Pinto-Almeida T., Vilaça S., Oliveira A., Selores M. Letter: Pellagra as Initial Presentation of Болезнь Крона. Дерматол. Онлайн Дж. 2012; 18:12. [PubMed] [Академия Google]
77. Пракаш Р., Гандотра С., Сингх Л.К., Дас Б., Лакра А. Быстрое разрешение бредового паразитоза при пеллагре с помощью ниациновой терапии. Генерал Хосп. Психиатрия. 2008; 30: 581–584. doi: 10.1016/j.genhosppsych.2008.04.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
78. Всемирная организация здравоохранения. Высшие комиссии Организации Объединенных Наций по делам беженцев Пеллагра и ее предотвращение и борьба с ней в крупных чрезвычайных ситуациях. [(по состоянию на 1 декабря 2018 г.)]; Всемирная организация здравоохранения, 2000 г. Доступно в Интернете: http://www.who.int/nutrition/publications/emergencies/WHO_NHD_00.10/en/
79. Альтшул Р., Хоффер А., Стивен Дж. Д. Влияние никотиновой кислоты на сывороточный холестерин у человека. Арка Биохим. Биофиз. 1955; 54: 558–559. doi: 10.1016/0003-9861(55)-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
80. Земан М., Вецка М., Перлик Ф., Станькова Б., Громадка Р., Твржицка Е., Ширк Й., Хриб Й., Жак А. Плейотропный Эффекты ниацина: современные возможности его клинического использования. Акта Фарм. 2016; 66: 449–469. doi: 10.1515/acph-2016-0043. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
81. Ла-Пас С.М., Бермудес Б., Наранхо М.С., Лопес С., Абиа Р., Муриана Ф.Дж. Фармакологические эффекты ниацина при острой гиперлипемии. Курс. Мед. хим. 2016;23:2826–2835. doi: 10.2174/07323666160411142909. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
82. Offermanns S., Colletti S.L., Lovenberg T.W., Semple G., Wise A., IJzerman A.P. Международный союз фундаментальной и клинической фармакологии. LXXXII: Номенклатура и классификация рецепторов гидроксикарбоновых кислот (GPR81, GPR109).А и GPR109B) Pharmacol. 2011; 63: 269–290. doi: 10.1124/пр.110.003301. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
83. Фельц А.С. Молекула месяца. TREDAPTIVE (никотиновая кислота/ларопипрант): новая липид-модифицирующая терапия для лечения холестерина ЛПНП, ХС-ЛПВП и триглицеридов. Курс. Верхний. Мед. хим. 2008; 8:1310. doi: 10.2174/156802608785849003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
84. Исследователи AIM-HIGH. Боден В.Э., Пробстфилд Дж.Л., Андерсон Т., Чайтман Б.Р., Десвигнес-Никенс П., Копровиц К. , Макбрайд Р., Тео К., Вайнтрауб В. Ниацин у пациентов с низким уровнем холестерина ЛПВП, получающих интенсивную терапию статинами. Н. англ. Дж. Мед. 2011;365:2255–2267. дои: 10.1056/NEJMoa1107579. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
85. Совместная группа HPS2-THRIVE Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование HPS2-THRIVE с участием 25 673 пациентов с высоким риском ER ниацина/ларопипранта: дизайн исследования, заранее определенные результаты для мышц и печени , и Причины прекращения исследования. Евро. Харт Дж. 2013; 34: 1279–1291. doi: 10.1093/eurheartj/eht055. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
86. Совместная группа HPS2-THRIVE. Лэндрей М.Дж., Хейнс Р., Хоупвелл Дж.К., Пэриш С., Аунг Т., Томсон Дж., Валлендзус К., Крейг М., Цзян Л. и др. Эффекты ниацина пролонгированного действия с ларопипрантом у пациентов с высоким риском. Н. англ. Дж. Мед. 2014; 371:203–212. дои: 10.1056/NEJMoa1300955. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
88. Yang S., Li X., Wang N., Yin G., Ma S., Fu Y., Wei C., Chen Y., Xu W. GPR109A Экспрессия в мышиной линии бета-клеток поджелудочной железы Min6 и ее связь с метаболизмом глюкозы и воспалением. Анна. клин. лаборатория науч. 2015;45:315–322. [PubMed] [Академия Google]
89. Xu X., Lin S., Chen Y., Li X., Ma S., Fu Y., Wei C., Wang C., Xu W. Влияние метформина на экспрессию GPR109A, NF -κB и IL-1β в лейкоцитах периферической крови больных сахарным диабетом 2 типа. Анна. клин. лаборатория науч. 2017; 47: 556–562. [PubMed] [Google Scholar]
90. Heemskerk M.M., Dharuri H.K., van den Berg S.A., Jónasdóttir H.S., Kloos DP, Giera M., van Dijk K.W., van Harmelen V. Длительное лечение ниацином приводит к увеличению синтеза ПНЖК в жировой ткани и противовоспалительный липидный и оксилипиновый плазмапрофиль. Дж. Липид Рез. 2014;55:2532–2540. дои: 10.1194/jlr.M051938. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
91. Вандерс Д., Графф Э.К., Уайт Б.Д., Джадд Р.Л. Ниацин повышает уровень адипонектина и уменьшает воспаление жировой ткани у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. ПЛОС ОДИН. 2013;8:71285. doi: 10.1371/journal.pone.0071285. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
92. Su G., Sun G., Liu H., Shu L., Zhang J., Guo L., Huang C., Xu J. Ниацин подавляет прогрессирование атеросклероза, ингибируя сосудистое воспаление и апоптоз гладкомышечных клеток сосудов. Мед. науч. Монит. 2015;21:4081–4089. doi: 10.12659/MSM.8
. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
93. Zhou E., Li Y., Yao M., Wei Z., Fu Y., Yang Z. Ниацин ослабляет выработку провоспалительных Цитокины в альвеолярных макрофагах мышей, индуцированных липополисахаридами, с помощью HCA2-зависимых механизмов. Междунар. Иммунофармак. 2014;23:121–126. doi: 10.1016/j.intimp.2014.07.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
94. Чо К.Х., Ким Х.Дж., Родригес-Итурбе Б., Вазири Н.Д. Ниацин уменьшает окислительный стресс, воспаление, протеинурию и гипертонию у крыс с хронической почечной недостаточностью. Являюсь. Дж. Физиол. Рен. Физиол. 2009 г.;297:106–113. doi: 10.1152/ajprenal.00126.2009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Терапевтический эффект и механизм ниацина при остром повреждении легких в крысиной модели геморрагического шока: подавление зависимого от активных форм кислорода ядерного фактора κB. J. Хирург неотложной помощи при травмах. 2015;79:247–255. doi: 10.1097/TA.0000000000000761. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
96. Godin A.M., Ferreira W.C., Rocha L.T., Ferreira R.G., Paiva A.L., Merlo L.A., Nascimento EB, Jr., Bastos L.F., Coelho M.M. Никотиновая кислота вызывает антиноцицептивное и противовоспалительное действие в различных экспериментальных моделях. Фармакол. BiochemBehav. 2012;101:493–498. doi: 10.1016/j.pbb.2012.02.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
98. Раддок М.В., Бернс Д.М., МакКаун С.Р., Мерфи Л., Уолш И.К., Кин П.Ф., Херст Д.Г. Сократительные свойства рекрутированных артерий почечно-клеточной карциномы человека и их реакция на никотинамид. Радиотер. Онкол. 2000;54:179–184. doi: 10.1016/S0167-8140(99)00163-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
99. Agote M., Viaggi M., Kreimann E., Krawiec L., Dagrosa M.A., Juvenal G.J., Pisarev M.A. Влияние никотинамида на радиочувствительность нормальной и зобной щитовидной железы в крыса. Щитовидная железа. 2001; 11:1003–1007. doi: 10.1089/105072501753271671. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
100. Хоскин П. , Рохас А., Сондерс М. Ускоренная лучевая терапия, карбоген и никотинамид (ARCON) в лечении распространенного рака мочевого пузыря: зрелые результаты нерандомизированного исследования фазы II Исследование. Междунар. Дж. Радиат. Онкол. биол. физ. 2009 г.;73:1425–1431. doi: 10.1016/j.ijrobp.2008.06.1950. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
101. Уильямс А., Рамсден Д. Никотинамид: палка о двух концах. Отношение к паркинсонизму. Беспорядок. 2005; 11: 413–420. doi: 10.1016/j.parkreldis.2005.05.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
102. Fricker R.A., Green E.L., Jenkins S.I., Griffin S.M. Влияние никотинамида на здоровье и заболевания центральной нервной системы. Междунар. Дж. Триптофан рез. 2018; 11 doi: 10.1177/1178646
6658. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
103. Турски В.А., Накамура М., Тодд В.П., Карпентер Б.К., Уетселл В.О., мл., Шварц Р. Идентификация и количественная оценка кинуреновой кислоты в ткани головного мозга человека. Мозг Res. 1988; 454: 164–169. doi: 10.1016/0006-8993(88)
-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
104. Gobaille S., Kemmel V., Brumaru D., Dugave C., Aunis D., Maitre M. Распределение, транспорт, накопление и высвобождение ксантуреновой кислоты в мозге крыс. . Дж. Нейрохим. 2008; 105:982–993. дои: 10.1111/j.1471-4159.2008.05219.х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
105. Баран Х., Шварц Р. Наличие 3-гидроксиантраниловой кислоты в тканях крыс и доказательства ее производства из антраниловой кислоты в головном мозге. Дж. Нейрохим. 1990; 55: 738–744. doi: 10.1111/j.1471-4159.1990.tb04553.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
106. Фукуи С., Шварц Р., Рапопорт С.И., Такада Ю., Смит К.Р. Транспорт кинуренинов через гематоэнцефалический барьер: значение для синтеза и метаболизма головного мозга. Дж. Нейрохим. 1991;56:2007–2017. doi: 10.1111/j.1471-4159.1991.tb03460.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
107. Фостер А.С., Коллинз Дж.Ф., Шварц Р. Об эксайтотоксических свойствах хинолиновой кислоты, 2,3-пиперидиндикарбоновых кислот и структурно родственных соединений. Нейрофармакология. 1983; 22: 1331–1342. doi: 10.1016/0028-3908(83)
-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
108. Морони Ф., Ломбарди Г., Карла В., Монети Г. Хинолиновая кислота экситотоксина присутствует и неравномерно распределена в мозгу крысы. Мозг Res. 1984;19:352–355. doi: 10.1016/0006-8993(84)
-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
109. Bohár Z., Toldi J., Fülöp F., Vécsei L. Изменение лица кинуренинов и нейротоксичности: терапевтические соображения. Междунар. Дж. Мол. науч. 2015;16:9772–9793. doi: 10.3390/ijms16059772. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
110. Majewski M., Kozlowska A., Thoene M., Lepiarczyk E., Grzegorzewski WJ Обзор роли витаминов и минералов в пути кинуренина в Здоровье и болезнь. Дж. Физиол. Фармакол. 2016;67:3–19. [PubMed] [Google Scholar]
111. Данг Ю., Дейл В.Э., Браун О.Р. Сравнительное влияние кислорода на индоламин-2,3-диоксигеназу и триптофан-2,3-диоксигеназу кинуренинового пути. Свободный Радик. биол. Мед. 2000; 28: 615–624. doi: 10.1016/S0891-5849(99)00272-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
112. Kanai M., Nakamura T., Funakoshi H. Идентификация и характеристика новых вариантов гена триптофан-2,3-диоксигеназы: дифференциальная регуляция в нервной системе мыши во время развития . Неврологи. Рез. 2009 г.;64:111–117. doi: 10.1016/j.neures.2009.02.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
113. Opitz C.A., Litzenburger U.M., Sahm F., Ott M., Tritschler I., Trump S., Schumacher T., Jestaedt L., Schrenk D., Weller M. ., и другие. Эндогенный опухолестимулирующий лиганд арильного углеводородного рецептора человека. Природа. 2011; 478:197–203. doi: 10.1038/nature10491. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
114. Lanz T.V., Williams S.K., Stojic A., Iwantscheff S., Sonner J.K., Grabitz C., Becker S., Böhler L.I., Mohapatra S.R., Sahm F., et др. Дефицит триптофан-2,3-диоксигеназы (TDO) связан с субклинической нейропротекцией в мышиной модели рассеянного склероза. науч. 2017;7:41271. doi: 10.1038/srep41271. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
115. O’Connor J.C., André C., Wang Y., Lawson M.A., Szegedi S.S., Lestage J., Castanon N., Kelley K.W., Dantzer R. Интерферон-гамма и фактор некроза опухоли-альфа опосредуют повышенную регуляцию Индоламин-2,3-диоксигеназа и индукция депрессивно-подобного поведения у мышей в ответ на бациллу Кальметта-Герена. Дж. Нейроски. 2009; 29:4200–4209. doi: 10.1523/JNEUROSCI.5032-08.2009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
116. O’Connor J.C., Lawson M.A., André C., Briley E.M., Szegedi S.S., Lestage J., Castanon N., Herkenham M., Dantzer Р., Келли К.В. Индукция IDO с помощью Bacille Calmette-Guérin отвечает за развитие мышиного депрессивного поведения. Дж. Иммунол. 2009 г.;182:3202–3212. doi: 10.4049/jimmunol.0802722. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
117. Corona A.W., Norden D.M., Skendelas J.P., Huang Y., O’Connor J. C., Lawson M., Dantzer R., Kelley K.W., Godbout J.P. Ингибирование индоламин-2,3-диоксигеназы ослабляет липополисахарид-индуцированную стойкую микроглиальную активацию и депрессивно-подобные осложнения у мышей с дефицитом рецептора фракталкина (CX(3)CR1). Мозговое поведение. Иммун. 2013; 31: 134–142. doi: 10.1016/j.bbi.2012.08.008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
118. Rharass T., Lantow M., Gbankoto A., Weiss D.G., Panáková D., Lucas S. Аскорбиновая кислота изменяет приверженность клеточной судьбе нейронных предшественников человека в зависимости от сигналов WNT/β-катенина/АФК. Дж. Биомед. науч. 2017;16:78. doi: 10.1186/s12929-017-0385-1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
119. Cataldi S., Arcuri C., Hunot S., Mecca C., Codini M., Laurenti M.E., Ferri I., Loreti E., Гарсия-Хил М., Трайна Г. и др. Эффект витамина D в эмбриональных клетках гиппокампа HN9.10e и в гиппокампе из мышиной модели болезни Паркинсона, индуцированной MPTP. Фронт. Клетка. Неврологи. 2018;12:31. дои: 10.3389/fncel.2018.00031. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
120. Cui X., Gooch H., Petty A., McGrath J.J., Eyles D. Витамин D и мозг: геномные и негеномные действия. Мол. Клетка. Эндокринол. 2017; 453:131–143. doi: 10.1016/j.mce.2017.05.035. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
122. Лин Ю., Лин Ю., Лин Х., Чен Ю., Ван Х., Ши Дж. Применение пропилгаллата уменьшает потемнение околоплодника собранных плодов лонгана путем модулирования метаболизма дыхания и энергии. Пищевая хим. 2018; 240:863–869. doi: 10.1016/j.foodchem.2017.07.118. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
123. Гриффин С.М., Пикард М.Р., Орм Р.П., Хокинс С.П., Фрикер Р. А. Никотинамид способствует дифференцировке нейронов эмбриональных стволовых клеток мыши in vitro. Нейроотчет. 2013; 24:1041–1046. дои: 10.1097/WNR.0000000000000071. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
124. Гриффин С.М., Пикард М.Р., Орм Р.П., Хокинс С.П., Уильямс А.С., Фрикер Р.А. Никотинамид сам по себе ускоряет преобразование эмбриональных стволовых клеток мыши в популяции зрелых нейронов. ПЛОС ОДИН. 2017;12:e0183358. doi: 10.1371/journal.pone.0183358. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
125. Sperber H., Mathieu J., Wang Y., Ferreccio A., Hesson J., Xu Z., Fischer K.A., Devi A., Детро Д., Гу Х. и др. Метаболом регулирует эпигенетический ландшафт во время перехода эмбриональных стволовых клеток от наивных к примированным. Нац. Клеточная биол. 2015;17:1523–1535. doi: 10.1038/ncb3264. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
126. Chong Z.Z., Lin S.H., Maiese K. Прекурсор NAD+ никотинамид регулирует выживание нейронов во время окислительного стресса посредством протеинкиназы B, связанной с FOXO3a и потенциалом митохондриальной мембраны. Дж. Цереб. Кровоток Метаб. 2004; 24: 728–743. doi: 10.1097/01.WCB.0000122746.72175.0E. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
127. Zhang W., Xie Y., Wang T., Bi J., Li H., Zhang L.Q., Ye S.Q., Ding S. Нейронозащитная роль PBEF в Мышиная модель церебральной ишемии. Дж. Цереб. Кровоток Метаб. 2010;30:1962–1971. doi: 10.1038/jcbfm.2010.71. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
128. Wang X., Zhang Q., Bao R., Zhang N., Wang Y., Polo-Parada L., Tarim A., Alemifar A., Han X., Wilkins H.M. и соавт. Делеция Nampt в проекционных нейронах взрослых мышей приводит к моторной дисфункции, нейродегенерации и смерти. Cell Rep. 2017; 20:2184–2200. doi: 10.1016/j.celrep.2017.08.022. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
129. Conforti L., Gilley J., Coleman M.P. Валлеровская дегенерация: новый путь смерти аксона, связывающий травму и болезнь. Нац. Преподобный Нейроски. 2014;15:394–409. doi: 10.1038/nrn3680. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
130. Лорето А., Ди Стефано М., Геринг М., Конфорти Л. Валлеровская дегенерация осуществляется за счет NMN-SARM1-зависимого позднего притока Ca2+, но лишь под умеренным влиянием митохондрий. Cell Rep. 2015; 13: 2539–2552. doi: 10.1016/j.celrep.2015.11.032. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
131. Liu HW, Smith C.B., Schmidt M.S., Cambronne X.A., Cohen M.S., Migaud M.E., Brenner C., Goodman R.H. Фармакологический обход пути спасения NAD(+) защищает нейроны от Дегенерация, вызванная химиотерапией. проц. Натл. акад. науч. США. 2018;115:10654–10659. doi: 10.1073/pnas.18093
. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
132. Араки Т., Сасаки Ю., Милбрандт Дж. Увеличение ядерного биосинтеза НАД и активация SIRT1 предотвращают дегенерацию аксонов. Наука. 2004; 305:1010–1013. doi: 10.1126/science.1098014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
133. Gilley J., Coleman M.P. Эндогенный Nmnat2 является важным фактором выживания для поддержания здоровых аксонов. PLoS биол. 2010;8:e1000300. doi: 10.1371/journal.pbio.1000300. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
134. Кумар А., Сингх А., Экавали Э. Обзор патофизиологии болезни Альцгеймера и ее лечения: обновление. Фармакол. Отчет 2015; 67: 195–203. doi: 10.1016/j.pharep.2014.09.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
135. Morris M.C., Evans D.A., Bienias J.L., Scherr P.A., Tangney C.C., Hebert L.E., Bennett D.A., Wilson R.S., Aggarwal N. Пищевой ниацин и риск возникновения болезни Альцгеймера и когнитивного упадка. Дж. Нейрол. Нейрохирург. Психиатрия. 2004; 75: 1093–1099.. doi: 10.1136/jnnp.2003.025858. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
136. Morris M.C., Schneider J.A., Tangney C.C. Мысли о витаминах группы В и деменции. Дж. Альцгеймер Дис. 2006; 9: 429–433. doi: 10.3233/JAD-2006-9409. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
137. Williams A.C., Hill L.J., Ramsden D.B. Никотинамид, NAD(P)(H) и гомеостаз метилгрупп эволюционировали и стали детерминантами возрастных заболеваний: гипотезы и уроки пеллагры. Курс. Геронтол. Гериатр. Рез. 2012;2012:302875. дои: 10.1155/2012/302875. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
138. Керр Дж. С., Адрианс Б. А., Грейг Н. Х., Мэтсон М. П., Кадер М. З., Бор В. А., Фанг Э. Ф. Митофагия и болезнь Альцгеймера: клеточные и молекулярные механизмы. Тренды Нейроси. 2017;40:151–166. doi: 10.1016/j.tins.2017.01.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
139. Liu D., Pitta M., Jiang H., Le J.H., Zhang G., Chen X., Kawamoto E.M., Mattson M.P. Никотинамид предотвращает патологию и снижение когнитивных функций у мышей с болезнью Альцгеймера: доказательства улучшения нейронной биоэнергетики и процесса аутофагии. Нейробиол. Старение. 2013; 34:1564–1580. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2012.11.020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
140. Wang X., Hu X., Yang Y., Takata T., Sakurai T. Никотинамидмононуклеотид защищает от β-амилоидных олигомер-индуцированных когнитивных нарушений и гибели нейронов. Мозг Res. 2016; 1643:1–9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
141. Kim E.J., Yang S.J. Никотинамид снижает уровень белка-предшественника амилоида и пресенилина 1 в тканях головного мозга мышей, которым инъецировали амилоидную бета-хвостовую вену. клин. Нутр. Рез. 2017;6:130–135. doi: 10.7762/cnr.2017.6.2.130. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
142. Хоу Ю., Лаутруп С., Кордонье С., Ван Ю., Крото Д.Л., Завала Э., Чжан Ю., Морито К., О’Коннелл Дж.Ф., Баптист Б.А. и др. Добавка NAD+ нормализует основные признаки болезни Альцгеймера и реакции на повреждение ДНК в новой модели мышей с БА с введенным дефицитом репарации ДНК. проц. Натл. акад. науч. США. 2018; 115:1876–1885. doi: 10.1073/pnas.1718819115. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
144. Корнелиус С., Тровато Салинаро А., Скуто М., Фронте В., Камбрия М.Т., Пенниси М., Белла Р., Милоне П., Грациано А., Крупи Р. и соавт. Клеточная реакция на стресс, сиртуины и белки UCP при болезни Альцгеймера: роль Vitagenes. Иммун. Старение. 2013;10:41. дои: 10.1186/1742-4933-10-41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
145. Rizzi L., Roriz-Cruz M. Sirtuin 1 и болезнь Альцгеймера: современный обзор. Нейропептиды. 2018;71:54–60. doi: 10.1016/j.npep.2018.07.001. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
146. Юнгберг М.К., Али Ю.О., Чжу Дж., Ву К.С., Ока К., Чжай Р.Г., Лу Х.К. Активность CREB и транскрипция NMNAT2 подавляются до нейродегенерации, в то время как сверхэкспрессия NMNAT2 является нейропротекторной в мышиной модели таупатии человека. Гум. Мол. Жене. 2012;21:251–267. doi: 10.1093/hmg/ddr492. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
147. Ali Y.O., Allen H.M., Yu L., Li-Kroeger D., Bakhshizadehmahmoudi D., Hatcher A., McCabe C., Xu J. , Бьорклунд Н., Тальялатела Г. и др. НМНАТ2: HSP90 Комплекс опосредует протеостаз при протеинопатиях. PLoS биол. 2016;14:e1002472. doi: 10.1371/journal.pbio.1002472. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
148. Wakade C., Chong R., Bradley E., Thomas B., Morgan J. Повышение регуляции GPR109A при болезни Паркинсона. ПЛОС ОДИН. 2014;9:e109818. doi: 10.1371/journal.pone.0109818. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
150. Андерсон Д.В., Брэдбери К.А., Шнайдер Дж.С. Широкий нейропротекторный профиль никотинамида в различных мышиных моделях паркинсонизма, индуцированного MPTP. Евро. Дж. Нейроски. 2008; 28: 610–617. doi: 10. 1111/j.1460-9568.2008.06356.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
151. Вакаде С., Гири Б., Малик А., Ходадади Х., Морган Дж. К., Чонг Р. К., Бабан Б. Ниацин модулирует поляризацию макрофагов при болезни Паркинсона. Дж. Нейроиммунол. 2018; 320:76–79. doi: 10.1016/j.jneuroim.2018.05.002. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
152. Zhou Y., Wu J., Sheng R., Li M., Wang Y., Han R., Han F., Chen Z., Qin Z.H. Восстановленный никотинамидадениндинуклеотидфосфат подавляет вызванное MPTP нейровоспаление и нейротоксичность. Неврология. 2018; 391:140–153. doi: 10.1016/j.neuroscience.2018.08.032. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
153. Парсонс Р.Б., Смит М.Л., Уильямс А.С., Рамсден Д.Б. Экспрессия никотинамид-N-метилтрансферазы (EC 2.1.1.1) в мозге при болезни Паркинсона. Дж. Нейрол. Эксп. Нейрол. 2002; 61: 111–124. дои: 10.1093/jnen/61.2.111. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
154. Парсонс Р.Б., Смит С.В., Уоринг Р.Х., Уильямс А.С., Рамсден Д.Б. Высокая экспрессия никотинамид-N-метилтрансферазы у пациентов с идиопатической болезнью Паркинсона. Неврологи. лат. 2003; 342:13–16. doi: 10.1016/S0304-3940(03)00218-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
156. Томас М.Г., Салдана М., Мистри Р.Дж., Декстер Д.Т., Рамсден Д.Б., Парсонс Р.Б. Экспрессия никотинамид-N-метилтрансферазы в нейробластоме SH-SY5Y и мезенцефальных нейронах N27 вызывает изменения в клетке Морфология через Ephrin-B2 и Aktsignalling. Клеточная смерть Дис. 2013;4:669. doi: 10.1038/cddis.2013.200. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
157. Сингх В., Шарма Р.К., Атилингам Т., Синха П., Синха Н., Тхакур А.К. Метаболомика модели болезни Хантингтона на основе ЯМР-спектроскопии предполагает изменение клеточной энергетики. Дж. Протеом Рез. 2017;16:3863–3872. doi: 10.1021/acs.jproteome.7b00491. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
158. Гош С., Фини М.Б. Сравнение путей, контролирующих токсичность в глазах и головном мозге в моделях нейродегенеративных заболеваний человека у дрозофилы. Гум. Мол. Жене. 2004;13:2011–2018. doi: 10.1093/hmg/ddh314. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
159. Хаторн Т., Снайдер-Келлер А., Мессер А. Никотинамид улучшает двигательный дефицит и активирует экспрессию генов PGC-1α и BDNF в мышиной модели болезни Гентингтона. Нейробиол. Дис. 2011;41:43–50. doi: 10.1016/j.nbd.2010.08.017. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
160. Сидху А., Диван В., Каур Х., Бхатеджа Д., Сингх К.К., Шарма С., Пади С.С.В. Никотинамид устраняет поведенческие нарушения и обеспечивает нейропротекцию в модели болезни Хантингтона, индуцированной 3-нитропропионовой кислотой у животных: влияние окислительного стресса на путь полимеразы поли(АДФ-рибозы). Метаб. Мозг Дис. 2018;33:1911–1921. doi: 10.1007/s11011-018-0297-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
161. Чидамбарам С.Б., Виджаян Р., Секар С., Мани С., Раджамани Б., Ганапати Р. Одновременная блокада рецепторов NMDA и активность PARP-1 синергетически облегчают иммуноэксайтотоксичность и Биоэнергетика у мышей, отравленных 3-нитропропионовой кислотой: данные о вмешательстве мемантина и 3-аминобензамида. Евро. Дж. Фармакол. 2017; 803: 148–158. doi: 10.1016/j.ejphar.2017.03.023. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
162. Suzuki E., Okuda H., Nishida K., Fujimoto S., Nagasawa K. Защитный эффект никотинамида против опосредованной поли(АДФ-рибоза) полимеразой-1 гибели астроцитов зависит от его захвата, опосредованного транспортером. Жизнь наук. 2010; 86: 676–682. doi: 10.1016/j.lfs.2010.02.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
163. Садри-Вакили Г., Ча Дж.Х. Ингибиторы гистондеацетилазы: новый терапевтический подход к болезни Гентингтона (сложный механизм гибели нейронов) Curr. Альцгеймер Res. 2006; 3: 403–408. дои: 10.2174/156720506778249407. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
164. Pallos J., Bodai L., Lukacsovich T., Purcell J.M., Steffan J.S., Thompson L.M., Marsh J.L. Ингибирование специфических HDAC и сиртуинов подавляет патогенез у дрозофилы Модель болезни Гентингтона. Гум. Мол. Жене. 2008; 17: 3767–3775. doi: 10.1093/hmg/ddn273. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
165. Verdin E. NAD+ при старении, метаболизме и нейродегенерации. Наука. 2015; 350:1208–1213. doi: 10.1126/science.aac4854. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
166. Бонковски М.С., Синклер Д.А. Замедление старения по замыслу: рост NAD. Нац. Преподобный Мол. Клеточная биол. 2016; 17: 679–690. doi: 10.1038/nrm.2016.93. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
167. Jęśko H., Wencel P., Strosznajder R.P., Strosznajder JB Sirtuins and Их роль в старении мозга и нейродегенеративных расстройствах. Нейрохим. Рез. 2017;42:876–890. doi: 10.1007/s11064-016-2110-y. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
168. Williams A.C., Ramsden D.B. Аутотоксичность, метилирование и путь к профилактике болезни Паркинсона. Дж. Клин. Неврологи. 2005; 12:6–11. doi: 10.1016/j.jocn.2004.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
169. Lehmann S., Loh S.H., Martins L.M. Усиление резервного метаболизма NAD(+) оказывает нейропротекторное действие в модели PINK1 болезни Паркинсона. биол. Открытым. 2017; 6: 141–147. doi: 10.1242/bio.022186. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
170. Testa C.M., Jankovic J. Болезнь Хантингтона: четверть века прогресса с момента открытия гена. Дж. Нейрол. науч. 2019; 396: 52–68. doi: 10.1016/j.jns.2018.09.022. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
172. Тулино Р., Бенджамин А.С., Джолинон Н., Смит Д.Л., Чини Е.Н., Карнемолла А., Бейтс Г.П. Активность SIRT1 связана с его фосфорилированием, специфичным для области мозга, и нарушена у мышей с болезнью Гентингтона. ПЛОС ОДИН. 2016;11:e0145425. doi: 10.1371/journal.pone.0145425. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
174. Харрисон И.Ф., Пауэлл Н.М., Декстер Д.Т. Ингибитор гистоновой деацетилазы никотинамид усугубляет нейродегенерацию в лактацистиновой крысиной модели болезни Паркинсона. Дж. Нейрохим. 2019; 148:136–156. doi: 10.1111/jnc.14599. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
175. Хоан М.Р., Акстулевич С.Л., Топпен Дж. Лечение витамином B3 улучшает функциональное восстановление и снижает экспрессию GFAP после черепно-мозговой травмы у крыс. Дж. Нейротравма. 2003;20:1189–1199. doi: 10. 1089/089771503770802871. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
176. Гоффус А.М., Андерсон Г.Д., Хоан М. Продолжительное введение никотинамида ограничивает повреждение коры головного мозга и улучшает функциональное восстановление после черепно-мозговой травмы. Оксид. Мед. Клетка. Лонгев. 2010;3:145–152. doi: 10.4161/oxim.3.2.11315. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
177. Vonder Haar C., Maas W.R., Jacobs E.A., Hoane M.R. Дефицит различения после экспериментальной лобной травмы головного мозга опосредован мотивацией и может быть улучшен никотинамидом Администрация. Дж. Нейротравма. 2014;31:1711–1720. дои: 10.1089/neu.2014.3459. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
178. Vonder Haar C., Anderson G.D., Hoane M.R. Непрерывное введение никотинамида улучшает восстановление поведения и уменьшает размер поражения после двустороннего лобного контролируемого повреждения коры головного мозга. Поведение Мозг Res. 2011; 224:311–317. doi: 10.1016/j.bbr.2011.06.009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
179. Вон С.Дж., Чой Б.Ю., Ю Б.Х., Сон М., Ин В., Суонсон Р.А., Сух С.В. Профилактика гибели нейронов, вызванной черепно-мозговой травмой, путем интраназальной доставки никотинамидадениндинуклеотида. Дж. Нейротравма. 2012;29: 1401–1409. doi: 10.1089/neu.2011.2228. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
180. Swan A.A., Chandrashekar R., Beare J., Hoane M.R. Доклинические испытания эффективности на крысах среднего возраста: никотинамид, новый нейропротектор, демонстрирует снижение доклинических Эффективность после контролируемого воздействия на кору. Дж. Нейротравма. 2011; 28: 431–440. doi: 10.1089/neu.2010.1519. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
181. Kwon WY, Suh GJ, Kim KS, Lee HJ, Jeong KY, Kwak YH, Kim K. Ниацин подавляет митоген-активируемый путь протеинкиназы и Ослабляет травму головного мозга после остановки сердца у крыс. крит. Уход Мед. 2013;41:e223–e232. дои: 10.1097/CCM.0b013e31828a2394. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
182. Парк Дж. Х., Лонг А., Оуэнс К., Кристиан Т. Никотинамидмононуклеотид ингибирует постишемическую деградацию NAD(+) и значительно уменьшает повреждение головного мозга после глобальной церебральной ишемии. Нейробиол. Дис. 2016;95:102–110. doi: 10.1016/j.nbd.2016.07.018. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
184. Chen J., Cui X., Zacharek A., Jiang H., Roberts C., Zhang C., Lu M., Kapke A. , Feldkamp C.S., Chopp M. Niaspan увеличивает ангиогенез и улучшает функциональное восстановление после инсульта. Анна. Нейрол. 2007; 62:49–58. doi: 10.1002/ana. 21160. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
185. Chen J., Cui X., Zacharek A., Ding G.L., Shehadah A., Jiang Q., Lu M., Chopp M. Лечение Ниаспаном увеличивает фактор некроза опухоли -Альфа-превращающий фермент и способствует артериогенезу после инсульта. Дж. Цереб. Кровоток Метаб. 2009 г.;29:911–920. doi: 10.1038/jcbfm.2009.11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
186. Kwon WY, Suh GJ, Kim KS, Jung YS, Kim SH, Lee AR, You KM, Park MJ Ниацин и селен аттенуируют мозговую травму после сердечного приступа Арест у крыс с помощью повышающего регулирования сигнала DJ-1-Akt. крит. Уход Мед. 2018;46:e788–e796. doi: 10.1097/CCM.0000000000003198. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
187. Петерсон Т.С., Андерсон Г.Д., Кантор Э.Д., Хоан М.Р. Сравнение эффектов никотинамида и прогестерона на функциональное восстановление когнитивного поведения после ушиба коры головного мозга у крыс. Дж. Нейротравма. 2012;29: 2823–2830. doi: 10.1089/neu.2012.2471. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
188. Петерсон Т.С., Хоан М.Р., Маккономи К.С., Фарин Ф.М., Баммлер Т.К., Макдональд Дж.В., Кантор Э.Д., Андерсон Г.Д. Комбинированная терапия никотинамидом и прогестероном улучшает Функциональное восстановление после черепно-мозговой травмы. Дж. Нейротравма. 2015; 32: 765–779. doi: 10.1089/neu.2014.3530. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
189. Wang P., Xu T.Y., Guan Y.F., Tian W.W., Viollet B., Rui Y.C., Zhai QW, Su D.F., Miao C.Y. Никотинамидфосфорибозилтрансфераза защищает от ишемического инсульта посредством SIRT1-зависимого аденозинмонофосфат-активируемого киназного пути. Анна. Нейрол. 2011;69: 360–374. doi: 10.1002/ana.22236. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
190. Zhang T., Kraus W.L. SIRT1-зависимая регуляция хроматина и транскрипции: связь метаболизма NAD(+) и передачи сигналов с контролем клеточных функций. Биохим. Биофиз. Акта. 2010; 1804: 1666–1675. doi: 10.1016/j.bbapap.2009.10.022. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
191. Jing Z., Xing J., Chen X., Stetler R.A., Wen Z., Gan Y., Zhang F., Gao Y., Чен Дж., Лик Р.К. и др. Нейрональный NAMPT высвобождается после церебральной ишемии и защищает от повреждения белого вещества. Дж. Цереб. Кровоток Метаб. 2014; 34:1613–1621. DOI: 10.1038/jcbfm.2014.119. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
192. Hardison WR, Yorns HH, Jr. Митохондриальная дисфункция при мигрени. Семин. Педиатр. Нейрол. 2013;20:188–193. [PubMed] [Google Scholar]
193. Нери М., Фрустачи А., Милич М., Вальдиглесиас В., Фини М., Бонасси С., Барбанти П. Мета-анализ биомаркеров, связанных с окислительным стрессом и азотной кислотой. Оксидный путь при мигрени. цефалгия. 2015; 35: 931–937. doi: 10.1177/0333102414564888. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
194. Бохар З., Пардуц А., Вечей Л. Катаболиты триптофана и мигрень. Курс. фарм. Дес. 2016;22:1013–1021. doi: 10.2174/1381612822666151214105439. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
195. Морроу Дж. Д., Авад Дж. А., Оутс Дж. А., Робертс Л. Дж. Идентификация кожи как основного места высвобождения простагландина D2 после перорального введения ниацина людям. Дж. Расследование. Дерматол. 1992; 98: 812–815. doi: 10.1111/1523-1747.ep12499963. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
196. Морроу Дж.Д., Парсонс В.Г., Робертс Л., II Высвобождение заметно повышенного количества простагландина D2 in vivo у людей после введения никотиновой кислоты. Простагландины. 1989; 38: 263–274. doi: 10.1016/0090-6980(89)-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
197. Kim E.J., Lim S.Y., Lee H.J., Lee J.Y., Choi S., Kim S.Y., Kim J.M., Shin I.S., Yoon J.S., Yang S.J., et al. Низкое потребление с пищей n-3 жирных кислот, ниацина, фолиевой кислоты и витамина С у корейских пациентов с шизофренией и разработка диетических рекомендаций для шизофрении. Нутр. Рез. 2017;45:10–18. doi: 10.1016/j.nutres.2017.07.001. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
198. Цао Б., Сунь С.Ю., Чжан С.Б. , Ян Дж.Дж., Чжао К.К., Ян С.Ю., Ян Л.Л., Хуан Н.Х., Цзэн Дж., Ляо Дж.Ю. и др. Связь между витаминами группы В и шизофренией: популяционное исследование случай-контроль. Психиатрия рез. 2018; 259: 501–505. doi: 10.1016/j.psychres.2017.11.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
199. Jonsson B.H. Долгосрочная эффективность никотиновой кислоты у пациента с биполярным расстройством типа II: случай зависимости от витаминов. Питательные вещества. 2018;10:134. дои: 10.3390/nu10020134. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
200. Ryou M.G., Mallet R.T. Модель кислородно-глюкозной депривации in vitro для изучения ишемически-реперфузионного повреждения нейрональных клеток. Методы Мол. биол. 2018;1717:229–235. doi: 10.1007/978-1-4939-7526-6_18. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
201. Мартин Э., Розенталь Р.Е., Фискум Г. Пируватдегидрогеназный комплекс: метаболическая связь с ишемическим повреждением головного мозга и мишенью окислительного стресса. Дж. Нейроски. Рез. 2005;79: 240–247. doi: 10.1002/jnr.20293. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
203. Аюб И.А., Ли Э.Дж., Огилви К.С., Бил М.Ф., Мейнард К.И. Никотинамид уменьшает инфаркт в течение двух часов после начала перманентной очаговой ишемии у крыс Wistar. Неврологи. лат. 1999;259:21–24. doi: 10.1016/S0304-3940(98)00881-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
208. Закрыть Подкомитет по классификации головной боли Международного общества головной боли Международная классификация расстройств головной боли: 3-е издание. цефалгия. 2013;33:629–808. doi: 10.1177/0333102413485658. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
209. Наттаг-Эштивани Э., Сани М.А., Дахри М., Галичи Ф., Гавами А., Арджанг П., Таригат-Эсфанджани А. Роль питательных веществ в Патогенез и лечение мигренозных головных болей: обзор. Биомед. Фармацевт. 2018;102:317–325. doi: 10.1016/j.biopha.2018.03.059. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
210. Гольдзихер Дж. В., Попкин Г. Л. Лечение головной боли внутривенным никотинатом натрия. Варенье. Мед. доц. 1946;131:103–105. doi: 10.1001/jama.1946.028701
213. Морган З.Р. Терапия никотиновой кислотой при вазоконстрикторном типе головной боли. Md Государственная Мед. Дж. 1953; 2: 377–382. [PubMed] [Академия Google]
214. Морган З.Р. Новый метод терапии никотиновой кислотой при головной боли сосудосуживающего типа. Варенье. Гериатр. соц. 1955; 3: 545–551. doi: 10.1111/j.1532-5415.1955.tb00863.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
215. Пруски Дж., Сили Д. Лечение мигрени и головных болей напряжения с помощью внутривенного и перорального введения ниацина (никотиновой кислоты): систематический обзор литературы. Нутр. Дж. 2005; 4:3. дои: 10.1186/1475-2891-4-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
216. Оксенкруг Г.Ф. Метаболизм триптофана и кинуренина как общий медиатор генетических и экологических воздействий при большом депрессивном расстройстве: пересмотр гипотезы серотонина 40 лет спустя. Изр. J. Психиатрия Relat. науч. 2010;47:56–63. doi: 10.3410/f.13356987.14726252. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
217. Мьинт А.М., Шварц М.Дж., Мюллер Н. Роль метаболизма кинуренинов при глубокой депрессии. J. Нейронная передача. 2012; 119: 245–251. doi: 10.1007/s00702-011-0741-3. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
218. Воноди И., Шварц Р. Метаболизм коркового кинуренинового пути: новая цель для улучшения когнитивных функций при шизофрении. шизофр. Бык. 2010; 36: 211–218. doi: 10.1093/schbul/sbq002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
219. Miller C.L., Llenos I.C., Cwik M., Walkup J., Weis S. Изменения в уровне предшественника и продукта кинуренина при шизофрении и биполярном расстройстве. Нейрохим. Междунар. 2008;52:1297–1303. doi: 10.1016/j.neuint.2008.01.013. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
220. Savitz J., Drevets W.C., Smith C.M., Victor T.A., Wurfel B.E., Bellgowan P.S., Bodurka J., Teague T.K., Dantzer R. Предполагаемые нейропротекторные и нейротоксические метаболиты кинуренинового пути связаны с объемами гиппокампа и миндалевидного тела у субъектов с Сильное депрессивное расстройство. Нейропсихофармакология. 2015;40:463–471. doi: 10.1038/npp.2014.194. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
221. Kanai M., Funakoshi H., Takahashi H., Hayakawa T., Mizuno S., Matsumoto K., Nakamura T. Триптофан 2,3 -Диоксигеназа является ключевым модулятором физиологического нейрогенеза и связанного с тревогой поведения у мышей. Мол. Мозг. 2009 г.;2:8. doi: 10.1186/1756-6606-2-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
1. Altschul R, Hoffer A, Stephen JD. Влияние никотиновой кислоты на уровень холестерина в сыворотке крови человека. Архив биохимии и биофизики. 1955; 54: 558–559. [PubMed] [Google Scholar]
2. Vosper H. Ниацин: новый фармацевтический препарат для лечения дислипидемии. Бр Дж. Фармакол. 2009 г.;158:429–441. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
3. Tunaru S, Kero J, Schaub A, Wufka C, Blaukat A, Pfeffer K, Offermanns S. Puma-g и hm74 являются рецепторами никотиновой кислоты и опосредуют ее антилиполитический эффект. Природная медицина. 2003; 9: 352–355. [PubMed] [Google Scholar]
4. Wise A, Foord SM, Fraser NJ, et al. Молекулярная идентификация высоко- и низкоаффинных рецепторов никотиновой кислоты. Дж. Биол. Хим. 2003; 278:9869–9874. [PubMed] [Google Scholar]
5. Richman JG, Kanemitsu-Parks M, Gaidarov I, et al. Агонисты рецепторов никотиновой кислоты по-разному активируют нижестоящие эффекторы. Дж. Биол. Хим. 2007; 282:18028–18036. [PubMed] [Академия Google]
6. Gille A, Bodor ET, Ahmed K, Offermanns S. Никотиновая кислота: фармакологические эффекты и механизмы действия. Ежегодный обзор фармакологии и токсикологии. 2008; 48:79–106. [PubMed] [Google Scholar]
7. Уолтерс Р.В., Шукла А.К., Ковач Дж.Дж., Скрипка Дж.Д., ДеВайр С.М., Лам С.М., Чен Дж.Р., Мюльбауэр М.Дж., Уэлен Э.Дж., Лефковиц Р.Дж. Бета-аррестин-1 опосредует покраснение лица, вызванное никотиновой кислотой, но не его антилиполитический эффект у мышей. Журнал клинических исследований. 2009; 119:1312–1321. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Lee JM, Robson MD, Yu LM, Shirodaria CC, Cunnington C, Kylintireas I, Digby JE, Bannister T, Handa A, Wiesmann F, Durrington PN, Channon KM, Neubauer S, Choudhury RP. Влияние высоких доз никотиновой кислоты с модифицированным высвобождением на атеросклероз и сосудистую функцию: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование магнитно-резонансной томографии. Журнал Американского колледжа кардиологов. 2009; 54: 1787–1794. [PubMed] [Google Scholar]
9. Taylor AJ, Lee HJ, Sullenberger LE. Влияние 24-месячного комбинированного статина и ниацина с пролонгированным высвобождением на толщину интима-медиа сонных артерий: Арбитр 3. Текущие медицинские исследования и мнение. 2006; 22:2243–2250. [PubMed] [Академия Google]
10. Карас Р.Х., Кашьяп М.Л., Кнопп Р.Х., Келлер Л.Х., Баджорунас Д.Р., Дэвидсон М.Х. Долгосрочная безопасность и эффективность комбинации пролонгированного высвобождения ниацина и симвастатина у пациентов с дислипидемией: исследование океанов. Американский журнал сердечно-сосудистых препаратов: лекарства, устройства и другие вмешательства. 2008; 8: 69–81. [PubMed] [Google Scholar]
11. Камаль-Бахл С., Уотсон Д.Дж., Амбегаонкар Б.М. Опыт пациентов с приливами крови, вызванными ниацином, в клинической практике: структурированное телефонное интервью. Клиническая терапия. 2009 г.;31:130–140. [PubMed] [Google Scholar]
12. Якобсон Т.А. «Горячая» тема в лечении дислипидемии — «как победить приливы»: оптимизация переносимости ниацина для обеспечения долгосрочной приверженности лечению и профилактики коронарных заболеваний. Материалы клиники Мэйо. Клиника Майо. 2010; 85: 365–379. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
13. Cefali EA, Simmons PD, Stanek EJ, McGovern ME, Kissling CJ. Аспирин уменьшает гиперемию кожи после введения оптимизированной формы ниацина с пролонгированным высвобождением. Международный журнал клинической фармакологии и терапии. 2007; 45:78–88. [PubMed] [Академия Google]
14. McKenney J, Bays H, Koren M, Ballantyne CM, Paolini JF, Mitchel Y, Betteridge A, Kuznetsova O, Sapre A, Sisk CM, Maccubbin D. Безопасность пролонгированного высвобождения ниацина/ларопипранта у пациентов с дислипидемией. Журнал клинической липидологии. 2010;4:105–112. е101. [PubMed] [Google Scholar]
15. Benyo Z, Gille A, Kero J, Csiky M,suchankova MC, Nusing RM, Moers A, Pfeffer K. Offermanns S. Gpr109a (puma-g/hm74a) опосредует никотиновую кислоту- индуцированное покраснение. Журнал клинических исследований. 2005; 115:3634–3640. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
16. Hanson J, Gille A, Zwykiel S, Lukasova M, Clausen BE, Ahmed K, Tunaru S, Wirth A, Offermanns S. Приливы, вызванные никотиновой кислотой и монометилфумаратом, включают gpr109a, экспрессируемый кератиноцитами, и cox-2- зависимое образование простаноидов у мышей. Журнал клинических исследований. 2010;120:2910–2919. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Russell LC, Burchiel KJ. Нейрофизиологические эффекты капсаицина. Исследование мозга. 1984; 320: 165–176. [PubMed] [Академия Google]
18. Катерина МЮ. Ионные каналы транзиторного рецепторного потенциала как участники термоощущения и терморегуляции. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007; 292: R64–76. [PubMed] [Google Scholar]
19. Clapham DE. Trp-каналы как сотовые сенсоры. Природа. 2003; 426: 517–524. [PubMed] [Google Scholar]
20. Zheng J. Молекулярный механизм trp-каналов. Комплексная физиология. 2013: 221–242. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
21. Катерина М.Дж., Шумахер М.А., Томинага М., Розен Т.А., Левин Д.Д., Джулиус Д. Рецептор капсаицина: активируемый нагреванием ионный канал в болевом пути. Природа. 1997;389:816–824. [PubMed] [Google Scholar]
22. Benyo Z, Gille A, Bennett CL, Clausen BE, Offermanns S. Приливы, вызванные никотиновой кислотой, опосредованы активацией эпидермальных клеток Лангерганса. Молекулярная фармакология. 2006; 70: 1844–1849. [PubMed] [Google Scholar]
23. Мацеевски-Ленуар Д., Ричман Дж. Г., Хакак Ю., Гайдаров И., Бехан Д. П., Коннолли Д. Т. Клетки Лангерганса выделяют простагландин d2 в ответ на никотиновую кислоту. Журнал исследовательской дерматологии. 2006; 126: 2637–2646. [PubMed] [Академия Google]
24. Бодо Э., Ковач И., Телек А., Варга А., Паус Р., Ковач Л., Биро Т. Ваниллоидный рецептор-1 (vr1) широко экспрессируется на различных типах эпителиальных и мезенхимальных клеток кожи человека. Журнал исследовательской дерматологии. 2004; 123:410–413. [PubMed] [Google Scholar]
25. Денда М., Фузивара С., Иноуэ К., Денда С., Акамацу Х., Томитака А., Мацунага К. Иммунореактивность vr1 на эпидермальных кератиноцитах кожи человека. Biochem Biophys Res Commun. 2001; 285:1250–1252. [PubMed] [Академия Google]
26. Коплас П.А., Розенберг Р.Л., Оксфорд Г.С. Роль кальция в десенсибилизации реакций на капсаицин в нейронах ганглиев задних корешков крыс. Журнал неврологии: официальный журнал Общества неврологии. 1997; 17:3525–3537. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. Inceoglu AB, Clifton HL, Yang J, Hegedus C, Hammock BD, Schaefer S. Ингибирование растворимой эпоксидгидролазы ограничивает вызванную ниацином вазодилатацию у мышей. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии. 2012;60:70–75. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Ченг К., Ву Т.Дж., Ву К.К., Стурино С., Меттерс К., Готтесдинер К., Райт С.Д., Ван З., О’Нил Г., Лай Э., Уотерс М.Г. Антагонизм к рецептору 1 простагландина d2 подавляет вызванную никотиновой кислотой вазодилатацию у мышей и людей. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006; 103:6682–6687. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
29. Lai E, De Lepeleire I, Crumley TM, Liu F, Wenning LA, Michiels N, Vets E, O’Neill G, Wagner JA, Gottesdiner K. Подавление ниацин-индуцированной вазодилатации с помощью антагониста рецептора простагландина d2 подтипа 1. Клиническая фармакология и терапия. 2007;81:849–857. [PubMed] [Google Scholar]
30. Gavva NR, Klionsky L, Qu Y, et al. Молекулярные детерминанты чувствительности к ваниллоидам в trpv1. Дж. Биол. Хим. 2004; 279:20283–20295. [PubMed] [Google Scholar]
31. Jordt SE, Julius D. Молекулярная основа видовой чувствительности к «горячему» перцу чили. Клетка. 2002; 108:421–430. [PubMed] [Google Scholar]
32. Cao E, Liao M, Cheng Y, Julius D. Структуры Trpv1 в различных конформациях раскрывают механизмы активации. Природа. 2013; 504:113–118. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
34. Yang F, Cui Y, Wang K, Zheng J. Термочувствительная турель пор TRP-канала является частью пути температурной активации. Proc Natl Acad Sci U S A. 2010;107:7083–7088. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36. Wohlrab D, Wohlrab J, Markwardt F. Электрофизиологическая характеристика кератиноцитов человека с использованием техники заплатки-зажима. Экспериментальная дерматология. 2000; 9: 219–223. [PubMed] [Google Scholar]
37. Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, Katz LC, LaMantia AS, McNamara JO, SM W. Neuroscience. Синауэр Ассошиэйтс, Инк.; Сандерленд (Массачусетс): 2001. [Google Scholar]
38. Кумар Дж.С., Субраманиан В.С., Кападиа Р., Кашьяп М.Л., Саид Х.М. Колоноциты млекопитающих обладают носителем-опосредованным механизмом поглощения витамина b3 (ниацина): исследования с использованием препаратов толстой кишки человека и мыши. Американский журнал физиологии. Физиология желудочно-кишечного тракта и печени. 2013; 305:G207–213. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
39. Takanaga H, Maeda H, Yabuuchi H, Tamai I, Higashida H, Tsuji A. Транспорт никотиновой кислоты, опосредованный ph-зависимым анионным антипортером и котранспортером протонов в кишечной щеточной мембране кролика. Журнал фармации и фармакологии. 1996; 48: 1073–1077. [PubMed] [Google Scholar]
40. Саид Х.М., Набокина С.М., Баламуруган К., Мохаммед З.М., Урбина С., Кашьяп М.Л. Механизм транспорта никотиновой кислоты в клетках печени человека: эксперименты с клетками hepg2 и первичными гепатоцитами. Американский журнал физиологии. Клеточная физиология. 2007;293: C1773–1778. [PubMed] [Google Scholar]
41. Menon RM, Adams MH, Gonzalez MA, Tolbert DS, Leu JH, Cefali EA. Фармакокинетика ниацина и его метаболитов в плазме и моче из состава ниацина с пролонгированным высвобождением. Международный журнал клинической фармакологии и терапии. 2007; 45: 448–454. [PubMed] [Google Scholar]
43. Cao X, Ma L, Yang F, Wang K, Zheng J. Двухвалентные катионы потенцируют канал trpv1, снижая порог тепловой активации. Журнал общей физиологии. 2014; 143:75–90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
44. Gopal E, Fei YJ, Miyauchi S, Zhuang L, Prasad PD, Ganapathy V. Связанный с натрием и электрогенный транспорт витамина b-комплекса никотиновой кислоты с помощью slc5a8, член семейства генов котранспортеров na/глюкозы. Биохимический журнал. 2005;388:309–316. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
45. Simanjuntak MT, Tamai I, Terasaki T, Tsuji A. Опосредованное переносчиком поглощение никотиновой кислоты мембранными везикулами щеточной каемки кишечника крысы и связь с транспортом монокарбоновой кислоты. Журнал фармакобиодинамики. 1990; 13: 301–309. [PubMed] [Google Scholar]
46. Тачикава М., Мураками К., Мартин П.М., Хосоя К., Ганапати В. Ретинальный перенос никотината с помощью переносчика h + -монокарбоксилата через внутренний гемато-ретинальный барьер. Микрососудистые исследования. 2011; 82: 385–390. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
47. Halestrap AP. Семейство переносчиков монокарбоксилатов — структура и функциональная характеристика. Жизнь ИУБМБ. 2012; 64:1–9. [PubMed] [Google Scholar]
48. Гарами А., Пакаи Э., Оливейра Д.Л., Штайнер А.А., Ваннер С.П., Алмейда М.С., Лесников В.А., Гавва Н.Р., Романовский А.А. Терморегуляторный фенотип мышей с нокаутом trpv1: термоэффекторный дисбаланс с гиперкинезом. Журнал неврологии: официальный журнал Общества неврологии. 2011;31:1721–1733. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Прилив ниацина: что это такое и что с этим делать
Ниацин часто назначают при высоком уровне холестерина, но он имеет некоторые потенциально неприятные побочные эффекты. Вот что вам нужно знать о ниациновом флеше.
Что такое ниацин?
Ниацин, витамин B3, является частью комплекса витаминов группы B, который играет важную роль в поддержании эффективной работы организма.
Витамины группы В помогают преобразовывать пищу в энергию, которая необходима нам в течение дня. В форме добавок ниацин в основном назначают в виде никотиновой кислоты для лечения высокого уровня холестерина.
Добавки никотиновой кислоты выпускаются в форме с немедленным высвобождением, при которой вся доза поглощается организмом сразу, и с пролонгированным высвобождением, которая растворяется медленнее, поясняет Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения.
Никотиновая кислота снижает выработку триглицеридов и ЛПОНП, что приводит к снижению холестерина ЛПНП («плохого»), повышению холестерина ЛПВП («хорошего») и снижению триглицеридов, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Lipid Research . (Не пропустите эти другие медицинские причины, по которым у вас покраснели щеки.)
Что такое покраснение ниацина?
Ниациновый прилив — побочный эффект приема слишком высоких доз добавок ниацина.
Хотя приливы не опасны, симптомы могут вызывать дискомфорт, а иногда и боль.
Вот как это происходит: когда организм реагирует на высокие дозы никотиновой кислоты, капилляры расширяются, что увеличивает приток крови к поверхности кожи, поясняется в статье в International Journal of Clinical Practice .
Приливы проявляются красной теплой кожей, которая может сопровождаться зудом или жжением.
Чаще всего поражается кожа на лице и верхней части тела, и это может проявляться легким покраснением или выглядеть более глубоким и красным, как солнечный ожог. Кожа может покалывать, гореть или зудеть, быть теплой или горячей на ощупь. У некоторых людей кожа может быть болезненной при прикосновении.
Как долго длится прилив ниацина?
Симптомы обычно появляются примерно через 15-30 минут после приема добавок и начинают исчезать примерно через час, по данным Информационного центра по наркотикам и ядам Британской Колумбии (BC DPIC).
Симптомы ниацинового прилива могут длиться от одного до двух часов.
Кому делают примочки с ниацином?
Приливы — очень распространенный побочный эффект формы никотиновой кислоты с немедленным высвобождением — настолько распространенный, что по крайней мере 60 процентов людей, принимающих высокие дозы добавок, испытывают его, согласно статье, опубликованной в журнале. Материалы клиники Мэйо .
Рекомендуемая суточная доза ниацина составляет 16 мг для взрослых мужчин и 14 мг для взрослых женщин, которые не беременны. Серьезные побочные эффекты наиболее вероятны, если вы принимаете от 2000 до 6000 мг никотиновой кислоты в день.
Но у некоторых людей даже 50 мг никотиновой кислоты могут вызвать покраснение. Согласно упомянутому выше исследованию Mayo Clinic Proceedings , от 5 до 20 процентов людей прекращают принимать ниацин, чтобы избежать приливов.
Первая доза ниацина вызывает наиболее сильные симптомы. Однако, если вы продолжаете использовать его, симптомы со временем обычно уменьшаются.
Каковы другие побочные эффекты ниацина?
Высокие дозы ниацина могут вызывать другие побочные эффекты, более опасные, чем приливы.
Хотя они встречаются редко, важно знать о них. Наиболее опасным является поражение печени. Если у вас язва желудка, вам не следует принимать ниацин, так как в больших дозах он может вызвать спазмы желудка.
Эксперты не уверены, следует ли женщинам принимать добавку во время беременности или во время грудного вскармливания, так как это может вызвать проблемы у ребенка. Из-за этих возможных побочных эффектов и из-за того, что ниацин может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы можете принимать, вам никогда не следует заниматься самолечением с помощью ниацина.
Принимайте только под наблюдением врача и сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты или плохое самочувствие. Всегда задавайте вопросы своему врачу, прежде чем принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, и это комбинации лекарств, которые вы никогда не должны смешивать.
Как предотвратить или остановить прилив крови к ниацину
Существует такая вещь, как ниацин без приливов, содержащий никотинат инозита, который организм должен медленно превращать в ниацин.
Тем не менее, BC DPIC предупреждает, что есть доказательства того, что он на самом деле не обеспечивает организм большим количеством ниацина — что может объяснить, почему он не вызывает приливов — и, следовательно, не оказывает благотворного влияния на уровень холестерина. BC DPIC рекомендует начинать с малых количеств (100 мг) никотиновой кислоты и постепенно увеличивать дозировку, чтобы создать толерантность и избежать приливов.
Прием ниацина сразу после еды также может уменьшить ощущение покраснения, как и прием аспирина за 30 минут до приема ниацина.
Некоторые исследования, опубликованные в журнале Journal of Clinical Lipidology , предполагают, что если вы съедите яблоко или яблочное пюре перед приемом ниацина, вы сможете снизить риск приливов.
Обязательно избегайте употребления алкоголя и горячих напитков, которые могут усугубить симптомы ниацинового прилива.
Исследования показали, что у большинства людей со временем развивается толерантность к высоким дозам никотиновой кислоты.
Тем не менее, важно обсудить ниацин с врачом, прежде чем принимать его.
Никотинамид | DermNet
Автор: Анома Ранавира, медицинский обозреватель, Окленд, Новая Зеландия, 2012 г. Последнее обновление от A/Prof Amanda Oakley, дерматолога, Гамильтон, Новая Зеландия, март 2018 г.
Что такое никотинамид?
Никотинамид, также известный как ниацинамид или амид никотиновой кислоты, представляет собой водорастворимую активную форму витамина B3. Его все чаще изучают по множеству различных показаний в области дерматологии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы уточнить его ценность.
Никотинамид естественно присутствует в небольших количествах в дрожжах, нежирном мясе, рыбе, орехах и бобовых. Его также часто добавляют в каши и другие продукты. Пероральный никотинамид доступен в дозировке 20–30 мг в виде поливитаминных комбинаций и сам по себе в виде недорогих таблеток по 500 мг. Он также был включен во многие средства для местного применения, включая солнцезащитные средства и косметические средства.
Как действует никотинамид?
Широкие клинические эффекты никотинамида можно объяснить его ролью:
Предшественник клеточной энергии
Модулятор воспалительных цитокинов
Ингибитор ядерного фермента поли(аденозиндифосфат-рибоза [АДФ]) полимеразы [PARP], который играет важную роль в репарации ДНК, поддержании стабильности генома и клеточном ответе на повреждение, включая воспаление и апоптоз (гибель клеток).
Для чего используется никотинамид?
Витамин B3 необходим для хорошего здоровья; дефицит приводит к тяжелому заболеванию пеллагре. Пероральный никотинамид можно эффективно использовать для лечения пеллагры.
Никотинамид, используемый в качестве лекарства, может принести пользу коже несколькими различными способами.
Никотинамид обладает противовоспалительными свойствами, что может быть использовано для лечения буллезных заболеваний.
Благодаря противовоспалительному действию и уменьшению выделения кожного сала может облегчить угревую сыпь.
Может улучшить барьерную функцию кожи, уменьшая потерю воды через эпидермис (внешний слой кожи), тем самым увеличивая увлажнение кожи.
Сообщается, что он улучшает цвет лица, улучшая пигментацию, пятна и покраснение стареющей кожи; он используется в некоторых космецевтических продуктах.
Это может уменьшить актинический кератоз и риск рака кожи, особенно плоскоклеточного рака.
Заболевания кожи, обработанные никотинамидом
Буллезный пемфигоид
Акне
Плоскоклеточный рак
Пероральный никотинамид
Буллезный пемфигоид
Комбинация перорального никотинамида и тетрациклина представляется полезной альтернативой системным стероидам при лечении буллезного пемфигоида. Он менее токсичен и безопаснее, чем дапсон и преднизолон.
По крайней мере, в одном открытом клиническом исследовании, сравнивающем комбинацию 500 мг никотинамида три раза в день и 500 мг тетрациклина четыре раза в день с преднизоном у 20 пациентов с буллезным пемфигоидом, было 5 полных ответов и 5 частичный ответ в группе никотинамида и тетрациклина по сравнению с одним полным ответом и пятью частичными ответами в группе преднизолона после 8 недель лечения. Все пять пациентов с полным ответом в группе никотинамида и тетрациклина оставались здоровыми во время снижения дозы препарата в течение 10-месячного периода наблюдения, в то время как у трех пациентов в группе преднизолона были повторные обострения заболевания при снижении дозы стероидов в течение того же периода.
Рак кожи
Плацебо-контролируемые исследования показали, что пациенты с высоким риском повреждения солнцем, принимающие перорально никотинамид с обширным актиническим кератозом и кожным плоскоклеточным раком , могут ожидать уменьшения числа новых поражений с течением времени. Доказательства неубедительны.
Побочные эффекты перорального никотинамида
Пероральный никотинамид обычно хорошо переносится в дозах менее 3 г/день. Он не вызывает гиперемии или расстройства желудочно-кишечного тракта, в отличие от своего предшественника никотиновой кислоты. Сообщалось, что он увеличивает потоотделение, повышает уровень сахара в крови и вызывает гипотонию.
Очень высокие дозы никотинамида могут вызвать тошноту.
Никотинамид для местного применения
Акне
Никотинамид, доступный в форме крема для местного применения, геля и оральной формы (например, Никомид®), показал свою эффективность в лечении акне. В контролируемом клиническом исследовании было обнаружено, что 4% гель никотинамида так же эффективен, как и 1% гель клиндамицина для местного применения при лечении обыкновенных угрей у 76 пациентов с умеренными угрями. Исследование пришло к выводу, что противовоспалительные свойства никотинамида могли способствовать его успеху при акне.
Никотинамид также снижает выработку кожного сала на лице. Кожное сало отвечает за блеск лица и способствует образованию невоспаленных комедонов и воспалительных очагов акне. Результаты хорошо контролируемого клинического испытания с участием женщин европеоидной расы и японки показали, что нанесение на лицо увлажняющего крема с 2% никотинамида в течение 4-6 недель снижает выработку кожного сала со значительными различиями в блеске и жирности лица.
Гель никотинамида продается как безрецептурное средство от прыщей в Канаде, Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, США и Ирландии. Если применение два раза в день вызывает чрезмерное высыхание кожи, количество можно сократить до одного раза в день или через день.
Розацеа
Клинические признаки и симптомы розацеа включают повышенную сухость, покраснение и чувствительность кожи лица. По крайней мере, в двух исследованиях было показано, что увлажняющие средства, содержащие никотинамид, улучшают барьерную функцию кожи у пациентов с розацеа, что приводит к уменьшению реакции на раздражители, включая очищающие средства и косметику.
Антивозрастной уход за кожей
Никотинамид служит предшественником никотинамидадениндинуклеотида (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (НАДФ), которые являются коферментами (ускорителями ферментативных реакций), необходимыми для многочисленных метаболических путей. Эти коферменты играют роль в метаболизме глюкозы, выработке клеточной энергии и синтезе липидов. Уровни НАДН/НАДФН (восстановленные формы НАД и НАДФ) снижаются с возрастом, и никотинамид для местного применения, по-видимому, обращает это снижение вспять.
В многочисленных клинических исследованиях никотинамид для местного применения уменьшал тонкие линии и морщины, гиперпигментированные пятна, красные пятна и бледность кожи (пожелтение), а также ее эластичность. Одно исследование показало, что никотинамид увеличивает выработку кожей керамидов, которые являются естественными смягчающими и защитными средствами для кожи, тем самым улучшая увлажнение кожи.
В двойном слепом, плацебо-контролируемом рандомизированном 12-недельном исследовании с разделением лиц, слева и справа с участием 50 женщин оценивалось влияние 5% никотинамида для местного применения на различные признаки старения кожи. Исследователи сообщили, что местное применение никотинамида привело к значительному улучшению тонких линий/морщин, пигментации, текстуры и красных пятен. Исследование спонсировалось компанией Proctor and Gamble.
Другое исследование 30 здоровых японских женщин сообщило об уменьшении морщин вокруг глаз после восьми недель применения косметического средства, содержащего 4% никотинамида.
Никотинамид хорошо переносится и часто может использоваться теми, кто не переносит местные ретиноиды или фруктовые кислоты.
Противораковое действие
Ультрафиолетовое излучение (УФО) является основным фактором риска развития рака кожи. Механизмы, с помощью которых УФИ приводит к раку, сложны, включая прямое повреждение ДНК и воздействие на иммунную систему. Было показано, что никотинамид усиливает восстановление прямых и окислительных повреждений ДНК в кератиноцитах и коже человека. Он обладает потенциалом для предотвращения подавления иммунитета, вызванного УФ-излучением, что было показано в исследовании добровольцев с положительной пробой Манту (положительный тест на чувствительность к туберкулину). Реакция Манту может быть подавлена воздействием УФО. Никотинамид уменьшал эту иммунную супрессию, когда он применялся либо до, либо после воздействия УФИ (имитирующего воздействие солнечного света).
В рандомизированном контролируемом клиническом исследовании с участием 50 пациентов нанесение 1% геля никотинамида два раза в день на голову, предплечья и кисти в течение шести месяцев снижало среднее число предраковых актинических кератозов на 28%.
Никотинамид не действует как солнцезащитный крем (и не предотвращает солнечные ожоги). Он не обладает антиоксидантными свойствами, но может влиять на каскад комплемента, энергетический метаболизм клеток и апоптоз (гибель клеток).
Одобренные Новой Зеландией таблицы данных
являются официальным источником информации о рецептурных лекарствах, включая сведения об утвержденном применении и рисках. Проверьте индивидуальный лист данных Новой Зеландии на веб-сайте Medsafe.
Если вы не проживаете в Новой Зеландии, мы рекомендуем вам обратиться в национальное агентство по утверждению лекарственных средств для получения дополнительной информации о лекарствах (например, в Австралийское управление терапевтических товаров и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) или в национальный или утвержденный штатом формуляр. (например, Новозеландский фармакологический справочник и Новозеландский фармакологический справочник для детей, а также Британский национальный фармакологический справочник и Британский национальный фармакологический справочник для детей).
Ниацин: использование, взаимодействие, механизм действия
Резюме
Ниацин — это витамин группы В, используемый для лечения гипертриглицеридемии и пеллагры.
Ниацин – это витамин группы В, используемый для лечения дефицита витаминов, а также гиперлипидемии, дислипидемии, гипертриглицеридемии и для снижения риска инфаркта миокарда. 6,7,8,9,10,11
Type
Small Molecule
Groups
Approved, Investigational, Nutraceutical
Structure
Weight
Average: 123. 1094 Monoisotopic: 123.032028409
Chemical Formula
C 6 H 5 NO 2
Синонимы
3-карбоксипиридин
3-пиридинкарбоновая кислота
3-пиридилкарбоновая кислота
Acide nicotinique
ácido nicotínico
Acidum Nicotinicum
anti-pellagra vitamin
m-pyridinecarboxylic acid
Niacin
Niacina
Nicotinic acid
Nikotinsäure
pyridine-β-carboxylic acid
β-pyridinecarboxylic Acid
Внешние IDS
NSC-169454
Индикация. ДЕЛИВА. 6,7,8,9 Пероральные таблетки ниацина показаны в качестве монотерапии или в комбинации с симвастатином или ловастатином для лечения первичной гиперлипидемии и смешанной дислипидемии. 10,11 Он также может быть использован для снижения риска несмертельных инфарктов миокарда у пациентов с инфарктом миокарда и гиперлипидемией в анамнезе. 10,11 Ниацин также показан со смолами, связывающими желчные кислоты, для лечения атеросклероза у пациентов с ишемической болезнью сердца и гиперлипидемией или для лечения первичной гиперлипидемии. 10,11 Наконец, ниацин показан для лечения тяжелой гипертриглицеридемии. 10,11
Сокращение количества неудачных попыток разработки лекарств
Создание, обучение и проверка моделей машинного обучения с помощью доказательных и структурированных наборов данных.
Узнайте, как
Создавайте, обучайте и проверяйте прогнозные модели машинного обучения со структурированными наборами данных.
См. как
Сопутствующие условия
Атеросклероз
Высокий уровень холестерина
Высокий уровень триглицеридов
Смешанные дислипидемии
Несмертельный инфаркт миокарда
Пеллагра
Первичная гиперхолестеринемия
Тяжелая гипертриглицеридемия (сГТГ)
Гиперлипидемия II типа
Сопутствующая терапия
Пищевые добавки
Противопоказания и предупреждения черного ящика
Предотвращение опасных для жизни нежелательных явлений, связанных с приемом лекарств
Улучшите поддержку принятия клинических решений с помощью информации о противопоказаниях и предупреждениях черного ящика, ограничениях для населения, вредных рисках и многом другом.
Узнать больше
Предотвратите опасные для жизни побочные эффекты лекарств и улучшите поддержку принятия клинических решений.
Подробнее
Фармакодинамика
Ниацин — это витамин группы В, используемый для лечения дефицита витаминов, а также гиперлипидемии, дислипидемии, гипертриглицеридемии и для снижения риска инфаркта миокарда. 6,7,8,9,10,11 Ниацин снижает уровень липопротеинов очень низкой плотности и липопротеинов низкой плотности, повышая уровень липопротеинов высокой плотности. 3 Ниацин имеет широкий терапевтический диапазон при обычных пероральных дозах от 500 мг до 2000 мг. 6 Пациенты с диабетом, почечной недостаточностью, неконтролируемым гипотиреозом и пожилые пациенты, принимающие ниацин с симвастатином или ловастатином, подвержены повышенному риску миопатии и рабдомиолиза. 6
Механизм действия
Ниацин выполняет ряд функций в организме, а также множество механизмов, не все из которых полностью описаны. 3 Ниацин может снижать содержание липидов и липопротеинов, содержащих аполипопротеин В (апо В), путем модуляции синтеза триглицеридов в печени, который разрушает апо В, или путем модуляции липолиза в жировой ткани. 3
Ниацин ингибирует диацилглицерол-ацилтрансферазу-2 гепатоцитов. 3 Это действие предотвращает последнюю стадию синтеза триглицеридов в гепатоцитах, ограничивая доступность триглицеридов для липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП). 3 Эта активность также приводит к внутриклеточной деградации аполипопротеина В и снижению продукции липопротеинов низкой плотности, продукта катаболизма ЛПОНП. 3
Ниацин также ингибирует рецептор катаболизма липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), что увеличивает уровни и период полувыведения ЛПВП. 3
У пациентов с хронической болезнью почек C max составляет 0,06 мкг/мл для пероральной дозы 500 мг, 2,42 мкг/мл для пероральной дозы 1000 мг и 4,22 мкг/мл для пероральной дозы 1500 мг. 2 T max составляет 3,0 часа для пероральной дозы 1000 мг или 1500 мг. 2 AUC составляет 1,44 мкг*ч/мл для пероральной дозы 500 мг, 6,66 мкг*ч/мл для пероральной дозы 1000 мг и 12,41 мкг*ч/мл для пероральной дозы 1500 мг. 2 Эти значения существенно не отличались у пациентов, нуждающихся в диализе. 2
Объем реализации
Данные об объеме распределения никотиновой кислоты недоступны.
Связывание с белками
Данные о связывании ниацина с белками отсутствуют.
Метаболизм
Метаболизм ниацина плохо описан в литературе, но метаболиты ниацинамид, N-оксид ниацинамида, никотинуровая кислота, N1-метил-2-пиридон-5-карбоксамид, 5-карбоксамид и тригонеллин были обнаружены в моче человека. 4
Перевешивание над продуктами ниже для просмотра Партнеры по реакции
Ниацин
Ниацинамид
Никотинуриновая кислота
Ниацинамид N-окис. 2-пиридон-5-карбоксамид
Путь выведения
69,5% дозы ниацина выводится с мочой. 5 37,9% восстановленной дозы составлял N-метил-2-пиридон-5-карбоксамид, 16,0% — N-метилникотинамид, 11,6% — никотинуровая кислота и 3,2% — ниацин. 5
Период полураспада
Период полураспада ниацина составляет 0,9 часа, никотинуровой кислоты — 1,3 часа, никотинамида — 4,3 часа. 5
Клиренс
Данные о клиренсе ниацина недоступны.
Побочные эффекты
Улучшение поддержки принятия решений и результатов исследований
Со структурированными данными о побочных эффектах, включая: предупреждения черного ящика, побочные реакции, предупреждения и меры предосторожности, а также показатели заболеваемости.
Узнать больше
Улучшите поддержку принятия решений и результаты исследований с помощью наших структурированных данных о побочных эффектах.
Подробнее
Токсичность
Передозировка никотиновой кислоты может сопровождаться тяжелой длительной гипотензией. 1 Пациентов с передозировкой следует лечить поддерживающими мерами, которые могут включать внутривенное введение жидкостей. 1,6
Пероральная ЛД 50 у мышей составляет 3720 мг/кг, у кроликов — 4550 мг/кг, у крыс — 7000 мг/кг, кожная ЛД 50 у крыс составляет >2000 мг/кг. 12
Pathways
Pathway
Category
Nicotinate and Nicotinamide Metabolism
Metabolic
Pharmacogenomic Effects/ADRs
Not Available
Drug Interactions
This информацию не следует интерпретировать без помощи поставщика медицинских услуг. Если вы считаете, что испытываете взаимодействие, немедленно обратитесь к поставщику медицинских услуг. Отсутствие взаимодействия не обязательно означает отсутствие взаимодействия.
Approved
Vet approved
Nutraceutical
Illicit
Withdrawn
Investigational
Experimental
All Drugs
Drug
Interaction
Abemaciclib
The Метаболизм абемациклиба может быть снижен при сочетании с ниацином.
Акалабрутиниб
Метаболизм акалабрутиниба может быть снижен при сочетании с ниацином.
Акарбоза
Терапевтическая эффективность акарбозы может снижаться при использовании в сочетании с ниацином.
Ацебутолол
Метаболизм ацебутолола может быть снижен при сочетании с ниацином.
Аценокумарол
Метаболизм аценокумарола может быть снижен при сочетании с ниацином.
Ацетаминофен
Метаболизм ацетаминофена может быть снижен при сочетании с ниацином.
Ацетогексамид
Терапевтическая эффективность ацетогексамида может снижаться при использовании в сочетании с ниацином.
Аципимокс
Риск или тяжесть миопатии, рабдомиолиза и миоглобинурии могут повышаться при сочетании ниацина с аципимоксом.
Альбендазол
Метаболизм альбендазола может быть снижен при сочетании с ниацином.
Албиглутид
Терапевтическая эффективность албиглутида может снижаться при применении в комбинации с ниацином.
Узнать больше
Взаимодействие с пищевыми продуктами
Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь увеличивает вероятность гиперемии и зуда.
Принимать во время еды. Пища уменьшает желудочно-кишечные расстройства и раздражение.
Информация о лекарственных препаратах из более чем 10 регионов мира
Наши наборы данных содержат утвержденную информацию о продуктах, включая: дозировку, форму, этикетировщика, способ введения и период реализации.
Доступ сейчас
Получите доступ к информации о лекарственных препаратах из более чем 10 регионов мира.
Это соединение принадлежит к классу органических соединений, известных как пиридинкарбоновые кислоты. Это соединения, содержащие пиридиновое кольцо с карбоксильной группой.
Королевство
Органические соединения
Суперкласс
Органогетероциклические соединения
Class
Pyridines and derivatives
Sub Class
Pyridinecarboxylic acids and derivatives
Direct Parent
Pyridinecarboxylic acids
Alternative Parents
Heteroaromatic compounds / Monocarboxylic acids and derivatives / Carboxylic acids / Azacyclic compounds / Organopnictogen compounds / Organooxygen соединения / Азоторганические соединения / Органические оксиды / Углеводородные производные
Заместители
Ароматическое гетеромоноциклическое соединение / Азацикл / Карбоновая кислота / Производное карбоновой кислоты / Гетероароматическое соединение / Углеводородное производное / Монокарбоновая кислота или ее производные / Органическое соединение азота / Органический оксид / Органическое соединение кислорода
Джозеф Э. Туми-младший, «Электрохимический синтез ниацина и других N-гетероциклических соединений». Патент США US5002641, выдан в 1914 г.
.
US5002641
Общие ссылки
Mularski RA, Grazer RE, Santoni L, Strother JS, Bizovi KE: Рекомендации по лечению в Интернете приводят к опасным для жизни побочным реакциям: гипотонии, связанной с передозировкой ниацина. Клин Токсикол (Фила). 2006;44(1):81-4. [Статья]
Reiche I, Westphal S, Martens-Lobenhoffer J, Troger U, Luley C, Bode-Boger SM: Фармакокинетика и рекомендации по дозировке Niaspan® у пациентов с хроническим заболеванием почек и у пациентов, находящихся на диализе. Трансплантация нефролового циферблата. 2011 Январь; 26 (1): 276-82. doi: 10.1093/ndt/gfq344. Epub 2010 Jun 17. [Статья]
Kamanna VS, Kashyap ML: Механизм действия никотиновой кислоты. Ам Джей Кардиол. 2008 г., 17 апреля; 101(8A):20B-26B. doi: 10.1016/j.amjcard.2008.02.029. [Статья]
Тагучи К., Фукусаки Э., Бамба Т.: Определение ниацина и его метаболитов с использованием сверхкритической флюидной хроматографии в сочетании с тандемной масс-спектрометрией. Масс-спектр (Токио). 2014;3(1):A0029. doi: 10.5702/массспектрометрия.A0029. Epub 2014 Aug 1. [Статья]
Menon RM, Adams MH, Gonzalez MA, Tolbert DS, Leu JH, Cefali EA: Фармакокинетика ниацина и его метаболитов в плазме и моче из состава ниацина с пролонгированным высвобождением. Int J Clin Pharmacol Ther. 2007 г., август; 45 (8): 448–54. дои: 10.5414/cpp45448. [Статья]
Создание, прогнозирование и проверка моделей машинного обучения
Используйте наши структурированные и основанные на фактах наборы данных, чтобы открывать новые идеи и ускорять исследования лекарств.
Узнать больше
Используйте наши структурированные и основанные на фактических данных наборы данных, чтобы открывать новые идеи и ускорять исследования лекарств.
Learn more
Kind
Protein
Organism
Humans
Pharmacological action
Yes
Actions
Agonist
General Function
G-protein coupled receptor activity
Специфическая функция
Рецептор для 3-ОН-октаноидной кислоты опосредует регуляцию липолиза адипоцитов с отрицательной обратной связью для противодействия пролиполитическим влияниям в условиях физиологического или патологического повышения уровня b…
Gene Name
HCAR3
Uniprot ID
P49019
Uniprot Name
Hydroxycarboxylic acid receptor 3
Molecular Weight
44477.93 Da
References
Tunaru S, Kero J, Schaub A, Wufka C , Blaukat A, Pfeffer K, Offermanns S: PUMA-G и HM74 являются рецепторами никотиновой кислоты и опосредуют ее антилиполитический эффект. Нат Мед. 2003 март;9(3):352-5. Epub 2003 Feb 3. [Статья]
Taggart AK, Kero J, Gan X, Cai TQ, Cheng K, Ippolito M, Ren N, Kaplan R, Wu K, Wu TJ, Jin L, Liaw C, Chen R, Richman Дж., Коннолли Д., Офферманнс С., Райт С.Д., Уотерс М.Г.: (D)-бета-гидроксибутират ингибирует липолиз адипоцитов через рецептор никотиновой кислоты PUMA-G. Дж. Биол. Хим. 2005 22 июля; 280(29)):26649-52. Epub 2005 Jun 1. [Статья]
Zhang Y, Schmidt RJ, Foxworthy P, Emkey R, Oler JK, Large TH, Wang H, Su EW, Mosior MK, Eacho PI, Cao G: ниацин опосредует липолиз в жировой ткани через его рецептор HM74A, связанный с G-белком. Biochem Biophys Res Commun. 2005 г., 26 августа; 334(2):729-32. [Статья]
Wise A, Foord SM, Fraser NJ, Barnes AA, Elshourbagy N, Eilert M, Ignar DM, Murdock PR, Steplewski K, Green A, Brown AJ, Dowell SJ, Szekeres PG, Hassall DG, Marshall FH, Уилсон С., Пайк Н.Б.: Молекулярная идентификация рецепторов с высоким и низким сродством к никотиновой кислоте. Дж. Биол. Хим. 2003 14 марта; 278(11):9869-74. Epub 2003 Jan 9. [Article]
Acts as a high affinity receptor for both nicotinic acid (also known as niacin) and (D )-бета-гидроксибутират и опосредует повышенную секрецию адипонектина и снижение липолиза посредством G(i)-протеи. ..0959
Имя Uniprot
Рецептор гидроксикарбороночной кислоты 2
Молекулярная масса
41849.08 DA
СПИСОК
WISE A, FOORD AGORD, FOORD A, FOORD A, FOORD A, FOORD A, FOORD A, FOORD A, FOORD A, FOORD AREGAR, FOORD A, FOORD AGREGAIR, FOORD A, FOORD. К., Грин А., Браун А.Дж., Доуэлл С.Дж., Секерес П.Г., Хассалл Д.Г., Маршалл Ф.Х., Уилсон С., Пайк Н.Б.: Молекулярная идентификация рецепторов с высоким и низким сродством к никотиновой кислоте. Дж. Биол. Хим. 2003 г., 14 марта; 278 (11): 9869-74. Epub 2003 9 января. [Статья]
Zellner C, Pullinger CR, Aouizerat BE, Frost PH, Kwok PY, Malloy MJ, Kane JP: Изменения в рецепторах ниацина HM74 (GPR109B) и HM74A (GPR109A) человека. Хум Мутат. 2005 янв; 25(1):18-21. [Статья]
Zhang Y, Schmidt RJ, Foxworthy P, Emkey R, Oler JK, Large TH, Wang H, Su EW, Mosior MK, Eacho PI, Cao G: Ниацин опосредует липолиз в жировой ткани через его соединение с G-белком рецептор НМ74А. Biochem Biophys Res Commun. 26 августа 2005 г .; 334 (2): 729-32. [Статья]
Тунару С., Латтиг Дж., Керо Дж., Краузе Г., Офферманнс С.: Характеристика детерминант связывания лиганда с рецептором никотиновой кислоты GPR109A (HM74A/PUMA-G). Мол Фармакол. 2005 ноябрь; 68 (5): 1271-80. Epub 2005 Aug 11. [Article]
Fukuwatari T, Morikawa Y, Hayakawa F , Sugimoto E, Shibata K: Влияние аденин-индуцированной почечной недостаточности на метаболизм триптофана-ниацина у крыс. Биоски Биотехнолог Биохим. 2001 г., октябрь; 65 (10): 2154-61. [Статья]
Шин Д.Х., Оганесян Н., Джанкарик Дж., Йокота Х., Ким Р., Ким С.Х.: Кристаллическая структура никотинатфосфорибозилтрансферазы из Thermoplasma acidophilum. Дж. Биол. Хим. 2005 г. 6 мая; 280 (18): 18326-35. Epub 2005 Mar 6. [Статья]
Zheng XQ, Hayashibe E, Ashihara H: Изменения содержания тригонеллина (N-метилникотиновой кислоты) и метаболизма никотиновой кислоты во время прорастания семян маша (Phaseolus aureus). J Опытный бот. 2005 июнь; 56 (416): 1615-23. Epub 2005, 18 апреля. [Статья]
Kind
Protein
Organism
Humans
Pharmacological action
Yes
Actions
Binder
General Function
Nicotinamide n-methyltransferase activity
Specific Function
Catalyzes the N-метилирование никотинамида и других пиридинов с образованием ионов пиридиния. Эта активность важна для биотрансформации многих лекарств и ксенобиотиков.
Gene Name
NNMT
Uniprot ID
P40261
Uniprot Name
Nicotinamide N-methyltransferase
Molecular Weight
29573.705 Da
References
Overington JP, Al-Lazikani B, Hopkins AL: Сколько мишеней для наркотиков существует? Nat Rev Drug Discov. 2006 декабрь; 5 (12): 993-6. [Статья]
Имминг П., Синнинг С., Мейер А.: Наркотики, их мишени, природа и количество мишеней для наркотиков. Nat Rev Drug Discov. 2006 окт; 5 (10): 821-34. [Статья]
Ридерер М., Эрва В., Циммерманн Р., Франк С., Зехнер Р. Жировая ткань как источник никотинамид-N-метилтрансферазы и гомоцистеина. Атеросклероз. 2009 июнь; 204(2):412-7. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2008.09.015. EPUB 2008, 27 сентября.0959
Данные, подтверждающие действие этого фермента, ограничены результатами одного исследования in vitro. Клиническая корреляция неизвестна.
Общая функция
Активность стероидной гидроксилазы
Специфическая функция
Отвечает за метаболизм многих лекарств и химических веществ окружающей среды, которые он окисляет. Он участвует в метаболизме таких лекарств, как антиаритмические средства, антагонисты адренорецепторов и трициклические…
Имя гена
CYP2D6
Uniprot ID
P10635
Uniprot Name
Cytochrome P450 2D6
Molecular Weight
55768.94 Da
References
Gaudineau C, Auclair K: Inhibition of human P450 enzymes by nicotinic acid and nicotinamide. Biochem Biophys Res Commun. 2004 г., 7 мая; 317 (3): 950-6. doi: 10.1016/j.bbrc.2004.03.137. [Статья]
Вид
Белок
Организм
Человек
Pharmacological action
Unknown
Actions
Inhibitor
General Function
Vitamin d3 25-hydroxylase activity
Specific Function
Cytochromes P450 are a group of heme-thiolate monooxygenases. В микросомах печени этот фермент участвует в НАДФН-зависимом пути транспорта электронов. Он выполняет различные реакции окисления…
Имя гена
CYP3A4
Uniprot ID
P08684
Uniprot Name
Cytochrome P450 3A4
Molecular Weight
57342.67 Da
References
Gaudineau C, Auclair K: Inhibition of human P450 enzymes by nicotinic acid and nicotinamide. Biochem Biophys Res Commun. 2004 г., 7 мая; 317 (3): 950-6. doi: 10.1016/j.bbrc.2004.03.137. [Статья]
Вид
Белок
Организм
Человек
Фармакологическое действие
Неизвестно
Действие
Ингибитор
Общая функция
Стероидный гидроксилаз. Инактивирует ряд лекарств и ксенобиотиков, а также биоактивирует многие ксенобиотические субстраты до их гепатотоксичности …
Название гена
CYP2E1
Uniprot ID
P05181
Uniprot Name
Cytochrome P450 2E1
Molecular Weight
56848. 42 Da
References
Gaudineau C, Auclair K: Inhibition of human P450 enzymes by nicotinic acid and nicotinamide. Biochem Biophys Res Commun. 2004 г., 7 мая; 317 (3): 950-6. doi: 10.1016/j.bbrc.2004.03.137. [Статья]
Носители
Вид
Белок
Организм
Человек
Pharmacological action
No
Actions
Inhibitor
General Function
Serine-type endopeptidase inhibitor activity
Specific Function
Major thyroid hormone transport protein in serum.
Название гена
SERPINA7
Uniprot ID
P05543
Название Uniprot
Тироксин-связывающий глобулин
Молекулярный вес
46324.12 Da
Ссылки
Shakir KM, Kroll S, Aprill BS, Drake AJ 3rd, Eisold JF: Никотиновая кислота снижает уровень гормонов щитовидной железы в сыворотке, поддерживая эутиреоидное состояние. Мэйо Клин Proc. 1995 г., июнь; 70 (6): 556-8. дои: 10.4065/70.6.556. [Статья]
O’Brien T, Silverberg JD, Nguyen TT: индуцированная никотиновой кислотой токсичность, связанная с цитопенией и снижением уровня тироксинсвязывающего глобулина. Мэйо Клин Proc. 1992 г., май; 67 (5): 465-8. дои: 10.1016/s0025-6196(12)60393-0. [Article]
Transporters
Kind
Protein
Organism
Humans
Pharmacological action
Unknown
Actions
Inhibitor
General Function
Symporter activity
Specific Функция
Зависимый от ионов натрия высокоаффинный переносчик карнитина. Участвует в активном клеточном поглощении карнитина. Транспортирует один ион натрия с одной молекулой карнитина. Также перевозит органические ко…
Gene Name
SLC22A5
Uniprot ID
O76082
Uniprot Name
Solute carrier family 22 member 5
Molecular Weight
62751. 08 Da
References
Ohashi R, Tamai I, Yabuuchi H, Nezu JI, Oku A, Sai Y, Shimane M, Tsuji A: Na(+)-зависимый транспорт карнитина переносчиком органических катионов (OCTN2): его фармакологическая и токсикологическая значимость. J Pharmacol Exp Ther. 1999 ноябрь; 291(2):778-84. [Статья]
Опосредует Na(+)-независимый транспорт органических анионов, таких как таурохолат, простагландины PGD2, PGE1, PGE2, лейкотриен C4, тромбоксан B2 и илопрост.
Gene Name
SLCO2B1
Uniprot ID
O
Uniprot Name
Solute carrier organic anion transporter family member 2B1
Molecular Weight
76709. 98 Da
References
Kobayashi D, Nozawa T, Imai K, Nezu J, Tsuji A, Tamai I: Участие человеческого полипептида OATP-B, транспортирующего органические анионы (SLC21A9), в pH-зависимом транспорте через апикальную мембрану кишечника. J Pharmacol Exp Ther. 2003 г., август; 306 (2): 703-8. Epub 2003, 30 апреля. [Статья]
Kind
Protein
Organism
Humans
Pharmacological action
Unknown
Actions
Substrate
General Function
Symporter activity
Specific Function
Proton-coupled переносчик монокарбоксилатов. Катализирует быстрый транспорт через плазматическую мембрану многих монокарбоксилатов, таких как лактат, пируват, оксокислоты с разветвленной цепью, полученные из лейцина…
Gene Name
SLC16A1
Uniprot ID
P53985
Uniprot Name
Monocarboxylate transporter 1
Molecular Weight
53943. 685 Da
References
Tamai I, Sai Y, Ono A, Kido Y, Yabuuchi H, Takanaga H, Satoh E, Ogihara T, Amano O, Izeki S, Tsuji A: Иммуногистохимическая и функциональная характеристика pH-зависимой кишечной абсорбции слабых органических кислот переносчиком монокарбоновых кислот MCT1. Дж Фарм Фармакол. 1999 октября; 51 (10): 1113-21. [Статья]
Тачикава М., Мураками К., Мартин П.М., Хосоя К., Ганапати В.: Перенос никотината на сетчатку с помощью Н+-монокарбоксилатного переносчика через внутренний гематоретинальный барьер. Микроваск Рез. 2011 ноябрь;82(3):385-90. doi: 10.1016/j.mvr.2011.06.009. Epub 2011 Jun 29. [Article]
Kind
Protein
Organism
Humans
Pharmacological action
Unknown
General Function
Симпортерная активность
Специфическая функция
Действует как электрогенный натрий (Na(+)) и хлорид (Cl-)-зависимый переносчик растворенных веществ, связанный с натрием, включая транспорт монокарбоксилатов (короткоцепочечных жирных кислот, включая L-лактат, D-Lactat .
Выбираем эффективные и безопасные таблетки для похудения – статья на сайте Аптечество, Йошкар-Ола
Ожирение в наше время является эпидемией мирового масштаба, с которой столкнулись миллионы жителей нашей планеты. В нашей стране ожирением страдают около 30% работоспособного населения, еще 25% испытывают проблемы с избыточным весом. Женщины страдают ожирением в два раза чаще по сравнению с мужчинами. Ожирение – это не только эстетическая проблема. Пациенты с лишним весом входят в повышенную группу риска развития таких опасных заболеваний, как гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт. Если диета и изменение образа жизни не позволяют нормализовать вес, а ИМТ больше 30, врач может порекомендовать медикаментозное лечение ожирения специальными препаратами. Так какие же существуют безопасные таблетки для похудения на современном фармацевтическом рынке, и каковы особенности их применения?
Причины избыточного веса
Выбирая реальные таблетки для похудения, не стоит ориентироваться на отзывы людей в сети и рекомендации знакомых, поскольку причины избыточного веса конкретно в вашем случае могут существенно отличаться от остальных. Ожирение возникает на фоне нарушения баланса между поступлением энергии пищи и ее расходом. Избыточные калории, которые не расходуются организмом, преобразуются в жировые отложения, которые накапливаются на разных участках тела. Если не наладить питание и не увеличить расход энергии, жировые запасы будут постепенно увеличиваться, что приведет к нарушениям в работе многих органов и систем.
Распространенные причины лишнего веса:
гиподинамия;
нарушение обмена веществ;
избыток в рационе углеводистой, жирной пищи;
гормональные и эндокринные расстройства;
стрессы, депрессии, недосып;
психогенное переедание.
Важно помнить!
Даже самые безопасные таблетки для похудения имеют противопоказания и побочные эффекты. Поэтому не стоит покупать разрекламированные средства, чтобы не рисковать своим здоровьем. Прежде всего, обратитесь за консультацией к врачу: сначала к терапевту, который, изучив ваш анамнез, образ жизни, пищевые привычки и историю болезни, а затем даст направление к необходимому специалисту. Это может быть диетолог, эндокринолог, психолог и пр. И только после того, как специалист выяснит причины вашей проблемы и оценит общее состояние, он подберет диеты, физические нагрузки и наиболее подходящие препараты, если без них не обойтись.
Не стоит забывать о противопоказаниях, которые есть у каждого препарата, помогающего снизить массу тела. Чаще всего это:
сердечно-сосудистые заболевания;
болезни печени, почек;
тяжелые гормональные и эндокринные расстройства;
патологии органов пищеварительной системы;
онкология;
беременность и грудное вскармливание;
возраст до 18 лет.
Таблетки для похудения: эффективные и безопасные препараты
Самые эффективные таблетки для похудения по механизму действия:
Для контроля аппетита. Действие препаратов этой группы основано на подавлении чувства голода и ускорении наступления насыщения. Действующее вещество – сибутрамин. Именно сибутрамин посылает в мозг ложный сигнал о насыщении. В результате человек перестает испытывать чувство голода, а количество съедаемой пищи существенно сокращается, что создает дефицит калорий, и, как следствие, снижение веса. Примеры препаратов этой группы:
Редуксин;
Голдлайн;
Меридиа;
Линдакса;
Слимия;
Сибутрамин.
Жиросжигающие. Механизм действие препаратов этой группы – препятствие перевариванию и адсорбции жиров в кишечнике. Это приводит к дефициту калорий, что способствует стремительному снижению массы тела. Жиросжигающие таблетки для похудения эффективные и безопасные:
Орлистат;
Стимуляторы обмена веществ. Препараты этой группы назначаются врачом после подтверждения факта нарушения обмена веществ и выяснения причин. У пациентов с метаболическими расстройствами наблюдается дефицит ресурсов организма, необходимых для перерабатывания и усвоения поступающих с пищей калорий. В итоге происходит накопление жировой ткани и развитие ожирения. Примеры безопасных препаратов для стимуляции метаболизма:
Стимуляторы перистальтики. Средства этой группы способствуют активизации перистальтики и скорейшему выведению отработанных пищевых масс. Стимуляторы перистальтики эффективно очищают кишечник от токсинов и шлаков, нормализуют его работу, способствуют снижению веса. Средства этой группы:
В отдельную группу выделяют биологически активные добавки и чаи, которые очищают организм от шлаков и токсинов, обладают выраженным слабительным действием. Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом, поскольку бесконтрольное употребление может вызвать проблемы в работе органов пищеварительной системы.
Еще немного полезной информации
Часто пациенты, похудевшие после курса приема таблеток, жалуются на то, что после их отмены вес вернулся, а иногда и стал больше, чем до лечения. Чтобы исключить это, необходимо:
скорректировать рацион;
вести здоровый образ жизни;
подключить физические нагрузки;
наладить питьевой режим.
Рейтинг таблеток для похудения: ТОП-15
Показания к применению препаратов для похудения
Средства для снижения массы тела назначают в случаях, когда у человека индекс массы тела (ИМТ) составляет более 27 кг/м2. Это весьма серьезная степень ожирения, которая требует медикаментозной коррекции. Особенно это касается пациентов с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им сложно сбросить вес с помощью одной лишь диеты, а значительные физические нагрузки чаще всего противопоказаны.
Пациентам с ИМТ менее 27 кг/м2 врач может выписать средства для похудения, если диета и занятия спортом в течение 3-4 месяцев не помогли снизить массу тела на 5%. А при ИМТ более 30 кг/м2 эти лекарства показаны всем пациентам. Ведь излишняя масса тела негативно влияет на работу всех органов и систем и является одним из главных факторов риска обострения хронических заболеваний1.
Следует понимать, что эти препараты — это не универсальное чудо-средство, которое поможет быстро сбросить вес и больше не набирать его. Этой цели можно достигнуть только с помощью всего комплекса мер, который включает в себя прием препаратов, диету, определенные упражнения, ведение здорового образа жизни. Эффективность лекарств для похудения во многом зависит от того, насколько пациент выполняет все эти рекомендации врача.
Есть простая формула, которая позволяет оценить соотношение веса человека и его роста. Нужно вес тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат: m/h3. Например, вес 96 кг делим на рост 1,752 м. Получится ИМТ = 31,35 кг/м2, что соответствует I степени ожирения.
Менее 16 кг/м2 — значительный недостаток;
16-18,5 — дефицит;
18,5-25 — норма;
25-30 — избыток;
30-35 — ожирение I степени;
35-40 — II степени;
более 40 — III степени.
Действие препаратов для похудения
Все средства делят на несколько групп в зависимости от того, какое воздействие на организм они оказывают3.
I. Воздействующие на центральную нервную систему — подают головному мозгу сигналы о насыщении, и за счет этого подавляют аппетит.
II. Воздействующие на периферические органы, в частности, желудочно-кишечный тракт. Они ограничивают усвоение жиров или ускоряют их обмен. Меньше усваиваются углеводы. За счет этих процессов активизируется обмен веществ.
III. Со слабительным эффектом, позволяющим активнее очищать организм от переваренной пищи, а также шлаков, токсинов, которые замедляют обменные процессы.
Рисунок 1. Индекс массы тела — нормальный вес и ожирение. Изображение: ONYXprj / Depositphotos
Классификация
Большинство средств, направленных на борьбу с лишним весом, относятся к биологически активным добавкам (БАД). Институт питания РАН определяет их как концентраты, которые могут получать из натуральных продуктов, а также синтезировать с помощью методов химии. В наиболее распространенной классификации БАДы делятся на две большие группы4.
Нутрицевтики
Они содержат нужные организму витамины, аминокислоты, белки. При этом отличаются крайне низкой калорийностью. Особенность в том, что их употребление позволяет заменить 1-2 приема пищи в сутки и тем самым значительно уменьшить количество потребляемых калорий.
Один из подвидов нутрицевтиков — так называемые заменители пищи. Они состоят из пищевых волокон, способных на время разбухать в желудке под воздействием воды. Заменители также содержат витамины, микроэлементы, позволяющие имитировать полноценный прием пищи. То есть организм получает полезные вещества без калорий. Обычно такие средства применяют для небольшой коррекции веса, так как эффективность их невелика. Применять их нужно с осторожностью — всегда отдельно от продуктов питания, так как совместный прием с пищей может дать обратный эффект.
Парафармацевтики
Это уже лекарственные препараты с ощутимым эффектом. Их применяют только по назначению и под контролем врача. Зачастую они входят в программу лечения ожирения при сахарном диабете, артериальной гипертензии и других патологий. Выделяют 4 основные вида парафармацевтиков5:
Жиросжигатели. Одни средства сразу же активно расщепляют жиры, которые поступают вместе с пищей, что препятствует их отложению. Другие — ликвидируют уже имеющиеся жировые запасы.
Аноректики. Направлены на подавление аппетита, притупление чувства голода. Их прием позволяет пациенту придерживаться диеты. Однако самостоятельно избавлять человека от жировых накоплений эти лекарства не могут.
Очищающие. К этому виду относят препараты с мочегонным или слабительным действием. Следует отметить, что практически в каждом препарате для похудения из списка, который мы приводим ниже, присутствуют очищающие компоненты.
Балластные. По принципу действия похожи на нутрицевтики. Они также разбухают в желудке, однако не заменяют собой прием пищи, а способствуют снижению ее количества. Их принимают одновременно с продуктами питания (в отличие от нутрицевтиков, которые нельзя смешивать с пищей).
ТОП таблеток для похудения
Обращаем внимание, что в нашем списке указаны действующие вещества, которые составляют основу лекарств. Наименования самих препаратов, представленных в аптечных сетях, могут совпадать или отличаться от них. Следует также учитывать, что общее противопоказание для всех перечисленных средств — индивидуальная непереносимость компонентов.
1. Метформин
Средство снижает уровень сахара и липидов в крови, что позволяет контролировать аппетит и употреблять меньше углеводов. Выпускается в форме таблеток по 500 мг. Результат приема — нормализация уровня инсулина и уменьшение отложений жира. Вес пациента снижается постепенно, поэтому быстрого эффекта ожидать не стоит. Показан при сахарном диабете 2 типа (зависимый от инсулина). Можно применять детям от 10 лет.
Противопоказания: тяжелые заболевания почек и печени, сердечная недостаточность.
2. Орлистат
Блокирует усвоение жиров в ЖКТ. Входит во многие списки лучших и безопасных препаратов для снижения веса при ожирении (в сочетании с низкокалорийной диетой). По форме представляет собой капсулы. Заметный эффект наступает спустя 2 недели. Результат сохраняется в течение года при условии соблюдения диеты. Побочные реакции редкие. Лекарство снижает риск развития сахарного диабета2.
Противопоказания: беременность, лактация, возраст до 18 лет.
Средства для похудения должен выписать врач. Препараты для похудения нельзя принимать бесконтрольно. Фото: vladorlov / Depositphotos
3. Целлюлоза микрокристаллическая
Составляет основу множества препаратов под различными торговыми названиями. Так называемые пищевые волокна попадают в организм и разбухают в ЖКТ, что уменьшает чувство голода и снижает объем потребляемой пищи. Это безопасное вещество относят к энтеросорбентам, которые оказывают дезинтоксикационное действие — выводят токсины, уменьшают количество холестерина в крови. Оно также ускоряет прохождение пищи через ЖКТ. Из минусов — необходимость одновременного приема более 5 таблеток за раз и их относительно крупный размер.
Противопоказания: беременность, лактация.
4. Хитозан
Натуральный полисахарид, который получают из хитина пчел, ракообразных с последующей очисткой. Попадая в ЖКТ, связывается с молекулами жиров, после чего организм перестает их усваивать. В результате жиры вместе с пищей выводятся практически в неизменном виде. Доказано, что препараты на основе хитозана малоэффективны при уже развитой стадии ожирения. Однако они позволяют пациентам не набирать лишний вес в процессе лечения различных заболеваний, например, при гормонотерапии.
Противопоказания: беременность, кормление грудью.
5. Фуросемид
Входит в различные рейтинги как один из лучших диуретиков, выводящих жидкость из организма. Снижает нагрузку на сосуды при сердечной или почечной недостаточности, так как способствует расширению крупных вен. Эффект заключается в выведении из тканей большого объема жидкости. Следует учитывать, что одновременно из организма вымываются кальций и магний.
Противопоказания: острая и тяжелая почечная, печеночная недостаточность, инфаркт миокарда.
6. Сибутрамин
Препарат воздействует на центральную нервную систему. Чувство насыщения во время приема пищи наступает быстрее и длится довольно долго. Это приводит к тому, что человек меньше ест и долгое время не ощущает чувство голода. Кроме того, лекарство способствует увеличению расхода энергии, поэтому жировые отложения расходуются активнее. Препараты с сибутрамином в составе входят в различные списки таблеток для похудения при алиментарном ожирении6. Показаны при ИМТ более 30 кг/м2.
Противопоказания: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, печени, почек, беременность, лактация.
7. Фенилпропаноламин
Еще одно активное вещество из нашего списка, на основе которого изготавливают эффективные и безопасные препараты. Воздействует на центральную нервную систему, снижая возбудимость пищевого центра в гипоталамусе. Результат — снижение аппетита и меньшее потребление калорийных продуктов питания. Действует спустя полчаса после принятия таблетки. Эффект длится 3-4 часа.
Относится к антидепрессантам и назначается в тех клинических случаях, когда пациент испытывает проблемы с лишним весом на фоне стрессов, депрессии. Воздействует на серотонин, активизирует его выработку. Благодаря этому улучшается настроение, пропадает постоянное желание «заесть стресс». По форме лекарство представляет собой желатиновые капсулы. Курс лечения составляет 4-5 недель с перерывами по 3-4 месяца.
Нет чудо-таблеток для похудения. Чтобы сбросить лишний вес, нужен комплексный подход: диета, активный образ жизни, физические нагрузки. Фото: [email protected] / Depositphotos
9. Лиотиронин
Синтетический гормон щитовидной железы, относится к стимуляторам обмена белков, углеводов и жиров. Помогает перерабатывать поступающую пищу при заболеваниях, когда организму не хватает для этого собственной энергии. Назначается при ожирении с гипотиреозом (недостаток гормонов щитовидной железы).
Салация — растение, корни которого в Азии применяют для приготовления чая. Это мощный блокатор углеводов, препятствующий их всасыванию и помогающий привести в норму обмен веществ. Экстракт этого растения действует как антиоксидант, помогает снизить уровень холестерина в крови, содержание жиров в организме. Препараты на его основе подавляют всасывание сахара, который поступает в организм с пищей.
Противопоказания: беременность, кормление грудью.
Исключить из рациона сладкое, жареное, соленое, жирное, мучное, сделав упор на овощи и фрукты.
По возможности заняться активным спортом, чтобы ускорить обменные процессы.
Выпивать в сутки более 1,5 л воды (не чая, соков, компотов, а именно питьевой воды).
Полностью отказаться от любого алкоголя, курения.
11. Липоевая кислота + L-карнитин
Препараты с данным сочетанием входят в большинство рейтингов таблеток для борьбы с лишним весом. В них также присутствует целлюлоза микрокристаллическая — в качестве носителя. Активные вещества способствуют ускорению обмена веществ, активизируют сжигание жиров, улучшают выработку энергии в организме. Курс лечения составляет 2-3 месяца.
Противопоказания: беременность, кормление грудью.
12. Линолевая кислота
Конъюгированную линолевую кислоту получают из растений, содержащих сафлоровое масло. Она способствует блокированию ферментов, задерживающих жиры в организме. И наоборот — активирует ферменты, отвечающие за переработку жировых запасов. Расщепление жира становится дополнительным источником энергии для организма, что способствует усиленному накоплению и укреплению мышечной массы.
Противопоказания: беременность, кормление грудью, возраст до 18 лет.
13. Экстракт гарцинии камбоджийской
Препараты на его основе содержат пектины и гидроксилимонную кислоту. Они способствуют нормализации метаболизма и препятствуют отложению жировых запасов. Данные лекарства подходят для пациентов, которым нужно поддерживать нормальную массу тела, например, в период гормонотерапии или длительного постельного режима. Таблетки с экстрактом гарцинии способствуют улучшению пищеварения и помогают очистить организм от канцерогенов, токсинов, препятствующих сжиганию жира.
Хотите похудеть? Откажитесь от сладкого и мучного, ешьте больше свежих овощей, зелени. Фото: amarosy / Depositphotos
14. Экстракт опунции
Опунция — это кактус, из которого получают препараты, регулирующие уровень сахара в крови. Они оказывают влияние на выработку инсулина и помогают нормализовать обмен веществ. Во время приема пищи лекарство препятствует всасыванию жиров, поэтому они выводятся практически в неизменном виде. Человек быстрее чувствует насыщение и не переедает. Экстракт опунции также способствует выведению токсинов и лишней жидкости.
Противопоказания: беременность, лактация, повышенная нервная возбудимость, нарушения сердечного ритма, ишемическая болезнь сердца, патологии печени и почек.
15. Пиколинат хрома
Препараты на основе естественного микроэлемента Chromium picolinate способствуют нормализации жирового обмена. Их назначают для профилактики развития сахарного диабета, алиментарного ожирения, при нарушениях обмена углеводов. Они помогают восстановить нормальную толерантность к глюкозе. Выпускаются в форме капель, которые нужно принимать во время еды.
Противопоказания: беременность, лактация.
Заключение
В аптеках выбор средств для борьбы с лишним весом огромен. Однако далеко не все препараты имеют доказанную эффективность. В нашем рейтинге таблеток для похудения мы собрали наиболее эффективные лекарства с точки зрения доказательной медицины. Вся информация в статье носит ознакомительный характер, а указанные выше препараты являются лекарственными средствами. Их нужно применять под контролем врача и ни в коем случае не назначать себе самостоятельно. Обращаем внимание, что лекарственная терапия при ожирении — это только часть комплекса, включающего диету, физические упражнения, здоровый образ жизни. Поэтому эффект зависит от выполнения всего комплекса в целом.
Мельниченко Г. А., Комшилова К. А., Берковская М. А. Опыт применения препарата Орсотен (орлистат) у больных ожирением //Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 1. — С. 46-50.
Мищенкова Т.В., Звенигородская Л.А. Ожирение — новая неинфекционная «эпидемия» // Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. — 2011. — № 11. — С. 9-14.
Кляритская И. Л. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение //Крымский терапевтический журнал. — 2005. — № 2. — С. 50-57.
Соколова В. Средства для снижения веса // Ремедиум. — 2008. — № 5. — С. 20-21.
Шишкова В. Н., Хадзегова А. Б., Ющук Е. Н. Сибутрамин в лечении ожирения //Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 2. — С. 16-20.
32-летней жительнице Ачинска грозит до 8 лет за контрабанду сильнодействующих таблеток для похудения
Происшествия
1037
Поделиться
В Красноярском крае сотрудники правоохранительных органов изъяли у жительницы Ачинска более одного килограмма таблеток для похудения. Причиной для изъятия продукции стало содержание сильнодействующих веществ в таблетках. Об этом сообщили в ГУ МВД по Красноярскому краю в понедельник, 31 января.
Фото: пресс-служба ГУ МВД России по Красноярскому краю
В Красноярском крае 32-летняя женщина стала подозреваемой в уголовном деле о незаконном обороте сильнодействующих веществ. Жительница Ачинска заказала за границей таблетки для похудения для последующей продажи.
Согласно официальным сведениям, правоохранителями был проведен обыск в доме женщины, по итогам которого было изъято полтора килограмма таблеток. После этого специалистами было проведено исследование, которое показало в препаратах наличие сильнодействующего вещества – сибутрамина.
Впоследствии полиция выяснила, что в начале этого года злоумышленница отправила посылку с таблетками жительнице одного из российских регионов, однако посылка вернулась обратно к жительнице Красноярского края.
В результате в отношении 32-летней женщины было заведено уголовное дело за «Незаконный оборот сильнодействующих или ядовитых веществ в целях сбыта». Таким образом, жительнице Ачинска грозит до восьми лет лишения свободы.
Добавим, что на данный момент правоохранители расследуют уголовное дело сразу по 3-м эпизодам: контрабанда сильнодействующих веществ и 2 факта незаконного оборота сибутрамина с целью сбыта.
Ранее «МК в Красноярске» писал о том, что 31-летний житель Дудинки Красноярского края задержан за попытку ограбления женщины.
Подписаться
Авторы:
Никита Алексеев журналист
МВД
Полиция
Красноярск
Красноярский край
30 авг
Престиж и пополнение бюджета: названы плюсы коротких автомобильных номеров
22 авг
Штраф за невыгул: назван способ перевоспитания российских собаководов
16 авг
Названо лучшее средство от пробок на дорогах России
Что еще почитать
Время большого угля
Фото
873
Анна Королева
Красноярск
Юристы объяснили причину бунта украинцев в Тольятти: боятся родины
62768
Ева Меркачева
Разведчик рассказал, как ВСУ готовили удары по Херсону и России
24401
Дарья Федотова
СВО на Украине становится народной: к чему приведет «самомобилизация»
54735
Дмитрий Попов
Луганский журналист Родион Мирошник рассказал о деталях убийства генпрокурора ЛНР
11354
Михаил Алимов
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Полиция задержала 50 девушек в красном на петрозаводской площади Кирова.
ФОТО
Фото
19558
Карелия
Ирина Стафеева
Самые вкусные оладьи из кабачков по-новому
14441
Калуга
Елена Одинцова
Жительницы Улан-Удэ становятся проститутками ради уплаты долгов и помощи близким
4967
Улан-Удэ
Роксана Родионова
«Надо настраиваться»: стилист в Улан-Удэ предсказала возвращение моды нулевых годов
Фото
3705
Улан-Удэ
Сэсэг Жигжитова
Костромские проблемы: в наших лесах исчезли грибы
2894
Кострома
Начальник свердловского ТУ Росимущества Сергей Зубенко с молчаливого согласия федерального руководителя Вадима Яковенко тормозит развитие строительной отрасли в Екатеринбурге
Фото
2696
Екатеринбург
Максим Бойков
В регионах:Ещё материалы
Как похудеть? С КСЕНИКАЛОМ это просто
В августе «Еженедельник АПТЕКА» рассказывал своим читателям о препарате КСЕНИКАЛ (орлистат), который предназначен для уменьшения избыточной массы тела (№ 31 (252), № 33 (254). Это препарат с принципиально новым механизмом действия.
Многие уже воспользовались информационной линией «ВРЕМЯ ХУДЕТЬ» (тел.: 8–800–504–45–50; звонки в пределах Украины являются бесплатными) и проконсультировались со специалистом по проблеме уменьшения избыточной массы тела. В представительство компании «Хоффманн-Ля Рош» продолжают поступать телефонные звонки. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию ответы на наиболее часто задаваемые вопросы, возникающие при использовании препарата КСЕНИКАЛ.
Что такое КСЕНИКАЛ? Почему при его приеме человек худеет?
КСЕНИКАЛ
— первый ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ПРЕПАРАТ для похудения с изученным механизмом действия. Его эффект основан на подавлении всасывания в кишечнике жиров за счет блокирования липазы. Нерасщепленные молекулы жира не всасываются и выводятся из организма.
КСЕНИКАЛ подавляет всасывание до 30% жиров, поступающих с пищей. Благодаря уменьшению их поступления извне организм начинает расходовать собственные «энергетические ресурсы».
Справка: при дневном рационе 2900 ккал с жирами организм получает 1700 ккал. При приеме препарата КСЕНИКАЛ подавляется всасывание 30% жиров, то есть «сжигается» 510 ккал. Для сравнения: чтобы израсходовать 510 ккал, необходимо заниматься уборкой снега в течение 68 мин или пройти расстояние 14,5 км.
Эффективность препарата КСЕНИКАЛ доказана во время клинических исследований, в которых на протяжении 2 лет приняли участие более 7000 пациентов во всем мире. Пациенты, принимавшие КСЕНИКАЛ в течение нескольких месяцев, в среднем «теряли» около 10% массы тела.КСЕНИКАЛ обеспечивает стабильное похудение, предотвращает повторное увеличение массы тела после прекращения приема препарата. Похудение снижает факторы риска развития таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия.
У людей, принимающих КСЕНИКАЛ, не развивается привыкание к препарату, его можно применять в течение длительного времени.
Препарат КСЕНИКАЛ действует только в просвете желудка и тонкого кишечника, не обладает системным действием, поэтому не оказывает побочного действия на ЦНС, головной мозг, сердце и другие органы. При приеме КСЕНИКАЛА нет риска передозировки. В настоящее время КСЕНИКАЛ является наиболее изученным лекарственным препаратом для похудения.
ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕК ПОПРАВЛЯЕТСЯ?
Основная причина этого заключается в том, что с пищей в организм поступает калорий больше, чем расходуется, то есть человек съедает больше, чем ему необходимо. Важным источником калорий в пище являются жиры, поскольку при сгорании 1 г жира выделяется в 2 раза больше энергии, чем при сгорании 1 г белков или углеводов.
Жиры, содержащиеся в пище, усваиваются организмом только после их расщепления в кишечнике специальным ферментом поджелудочной железы — липазой. Липаза поступает в кишечник с началом приема пищи и действует настолько эффективно, что все поступившие с пищей жиры обычно усваиваются на 100%. Поэтому в качестве решения проблемы уменьшения избыточной массы тела ученые компании «Ф. Хоффманн-Ля Рош» выбрали именно нейтрализацию липазы.
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ КСЕНИКАЛ ОТ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК?
Принципиальное отличие этого препарата от пищевых добавок заключается в том, что КСЕНИКАЛ — не смесь различных веществ, механизмом действия которых неизвестен, а ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ПРЕПАРАТ, содержащий одно известное действующее вещество орлистат с принципиально новым, хорошо изученным механизмом действия.
Большинство пищевых добавок оказывает лишь временный эффект уменьшения массы тела либо за счет воздействия на центр голода в головном мозге, либо за счет усиления теплоотдачи, либо за счет мочегонного или слабительного действия. Поэтому после прекращения приема пищевых добавок масса тела быстро увеличивается, достигая прежних показателей.
КАКИЕ “ОПАСНОСТИ” ПОДСТЕРЕГАЮТ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ И НАЧАЛ ПРИНИМАТЬ КСЕНИКАЛ?
1. Начав прием КСЕНИКАЛА, некоторые пациенты потребляют больше углеводов и белков, в результате чего калорийность пищи значительно увеличивается. При этом они полагают, что «с КСЕНИКАЛОМ можно есть все и в неограниченном количестве». Это заблуждение, которое может «свести на нет» все усилия пациента. КСЕНИКАЛ подавляет всасывание жиров, но не влияет на обмен белков и углеводов. К сожалению, еще не создан «идеальный препарат» для похудения, принимая который, пациент мог бы не ограничивать себя в еде.
2. Как показала практика, часть пациентов, которые начали принимать КСЕНИКАЛ, прекращают прием препарата через 2–3 недели. В большинстве случаев это связано с тем, что люди рассчитывают быстро получить результат. К сожалению, быстрое похудение без вреда для здоровья попросту невозможно — то, что накапливалось годами, не может исчезнуть за неделю. Уменьшение массы тела при приеме КСЕНИКАЛА происходит постепенно (в среднем на 1,5–4 кг в месяц).
3. При приеме КСЕНИКАЛА нерасщепленные молекулы жира остаются в просвете тонкого кишечника и смешиваются с калом. Увеличение содержания жиров в кале может сопровождаться такими явлениями, как отхождение газов, учащение дефекации, стул приобретает «жирный вид». Эти реакции вызваны не самим КСЕНИКАЛОМ, а жирами, которые не всасываются в кишечнике. Указанные явления проходят при ограничении количества жиров в пищевом рационе.
В КАКИХ ЛЕЧЕБНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ МОГУТ ПОМОЧЬ БОЛЬНЫМ С ИЗБЫТОЧНОЙ МАССОЙ ТЕЛА?
Пациентам, которые твердо решили похудеть, необходима консультация и постоянная поддержка опытного специалиста. Врач составит индивидуальный план уменьшения массы тела, даст совет, как правильно вести «пищевой дневник», необходимый пациенту для самоконтроля.
В Киевской городской клинической эндокринологической больнице проводят лечение больных с избыточной массой тела и метаболическими нарушениями (г. Киев, ул. Пушкинская, 22, лечебный корпус, 5-й этаж, отделение №1).
Консультацию по вопросам лечения ожирения в этой больнице можно получить у врача Аллы Петровны Огурцовой по тел.: (044) 224-41-65 (с 10.00 до 16.00 в рабочие дни).
Сергей Павлович
ВНИМАНИЕ!
Продолжает работу информационная телефонная линия «ВРЕМЯ ХУДЕТЬ».
Позвонив по телефону 8-800-504-45-50 (звонки в пределах Украины являются БЕСПЛАТНЫМИ), вы можете получить консультацию специалиста по проблеме рационального питания
Купити Для зниження ваги в Україні | Ціна від 78.
40 грн.
Товари
Ціни
Товарів: 30
Сортування:
За рейтингомВід дешевихВід дорогих
Вид:
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Редакторська група
Дата створення: 27. 04.2021
Дата оновлення: 17.09.2022
Зниження ваги за допомогою харчових добавок
Сучасний спосіб життя сприяє накопиченню надлишкової ваги у великого числа населення. При цьому вік людей, що зіткнулися з проблемами ожиріння, стає все більш юним. Це пов’язано з цілим рядом причин:
порушенням екологічної обстановки;
неправильним харчуванням;
відсутністю фізичних навантажень;
підвищенням стресових ситуацій;
генетичними особливостями.
Щоб уникнути передчасної зайвої повноти та прояви неестетичного целюліту, необхідно якомога раніше почати піклуватися про власній вазі та розробити індивідуальну програму його контролю. В цьому випадку незамінну допомогу нададуть біологічно активні добавки, розроблені спеціально для зниження ваги.
Види БАДів для схуднення
Нині ви можете знайти безліч різних харчових добавок, представлених в різноманітних фармацевтичних формах, що дозволяє кожному пацієнтові знайти найбільш підходящий препарат в залежності від потреб і переваг. БАДи для схуднення можуть мати такий вигляд:
капсули;
таблетки;
порошок;
чай;
кава;
різні рідини.
Принципи впливу на організм
Основними напрямками впливу на організм натуральних харчових добавок, що приводять до зниження ваги, є наступні:
зниження апетиту;
спалювання жирових відкладень;
перешкода надходження в організм шкідливих речовин;
виведення токсинів і шлаків;
нормалізація мікрофлори кишечника;
освіту м’язової тканини в процесі тренувань;
збагачення організму необхідними вітамінами та мінералами;
стимуляція коректного обміну речовин;
посилення перистальтики кишечника;
профілактика роботи серцево-судинної системи;
зменшення набряків;
зміцнення тканин.
Працівники «Аптеки 9-1-1» допоможуть розібратися в асортименті БАДів для схуднення і вибрати відповідні для кожного пацієнта препарати.
Поширені запитання
Які недорогі товари в категорії Для зниження ваги?
Які найкращі бренди в категорії Для зниження ваги?
Які найпопулярніші товари в категорії Для зниження ваги?
Скільки коштують товари в категорії Для зниження ваги?
Ціни на товари в категорії Для зниження ваги починаються від 78.40 грн.
Для зниження ваги ціна в Аптеці 911
Назва
Ціна
Таблетки для схуднення Гарцинії екстракт Еліт-фарм 8 блістерів по 10 шт
76.60 грн.
Стифімол Плюс капсули для схуднення упаковка 60 шт
283.58 грн.
Таблетки для зниження ваги Спалювач калорій 60 шт
99. 77 грн.
Хітозан з вітамінами таблетки для нормалізації роботи ЖКТ та детоксикації організму 8 блістерів по 10 шт
88.54 грн.
Вітаміни Бьюті Slim — комплекс для зниження ваги Доппельгерц капсули 3 блістера по 10 шт
Биологически активные добавки оптимизируют работу организма, запускают обменные процессы, чтобы ускорить достижение результата. Одни снижают аппетит, другие очищают, третьи препятствуют усвоению жиров — выбрать поможет врач.
Основные свойства биодобавок
Нормализация обмена веществ — cтрессы и диеты негативно сказываются на здоровье, провоцируют набор лишних килограммов. Чтобы организм перестал накапливать запасы и начал сжигать лишние килограммы, принимают БАДы для похудения.
Обеспечение организма микро- и макроэлементами — добавки улучшают самочувствие, нормализуют работу жизненно важных систем, оптимизируют обменные процессы.
Поддержание тонуса организма — стимуляция иммунной системы помогает увеличить выносливость, повышается результативность физических упражнений— возрастает мотивация и желание продолжать занятия или придерживаться диеты.
Особенности сертифицированных БАДов
Об эффективности американских БАДов для похудения говорят отзывы. Основным остаётся сочетание биодобавок с физическими нагрузками, также помогают худеть диеты. Прогресс будет, если заказать жиросжигающие БАДы для похудения и соблюдать рекомендации по их приёму, пренебрежение фитнес-советами и пищевыми ограничениями приводит к отсутствию результата, набору веса.
Большой диапазон цен на витамины и БАДы для похудения позволяет подобрать подходящие, с правильными добавками организм получает необходимые вещества: уровень стресса снижается, что приводит к комфортному избавлению от лишних сантиметров.
Парафармацевтики — блокируют желание поесть, воздействуя на мозг.
Жиросжигающие — блокаторы (предотвращают усвоение жиров), термогеники и липотропики (активируют жиросжигание во время занятий спортом). Советуем подобные средства для похудения и БАДы для мужчин в период интенсивных занятий спортом
Очищающие препараты — избавление от застойных явлений в кишечнике, выводят токсины.
Мочегонные — БАДы для похудения для женщин, помогающие бороться с лишней жидкостью в организме.
Список можно дополнить средствами для улучшения эмоционального состояния (если присутствует «заедание» стресса), блокаторами голода и препаратами с фитоэстрогенами, которые нормализуют гормональный фон. Для женщин безопасные и эффективные БАДы для похудения производят с витаминными комплексами.
Является ли хром БАДом для похудения?
Да, добавка корректирует вес, попутно оказывая укрепляющее действие, снижая тягу к сладкому и нормализуя уровень сахара в крови. Рекомендуем купить БАД для похудения как дополнение к диете и спортивным занятиям. Его задачи — сокращение тяги к вредной пище (сладкому), повышение выносливости.
В Москве купить БАДы для похудения вы можете в интернет-магазине «Парадигма». Отзывы клиентов подтверждают, что выбор удовлетворяет основным потребностям следящих за здоровьем людей.
При самостоятельном выборе препаратов рекомендуем обращаться к нашим специалистам для профессиональной консультации. Тел. +7(495)788-91-07
Общие рекомендации
Рациональное питание с применением препаратов фирмы «ПАРАДИГМА». Физические нагрузки. Если вы замените сахар на Стевию, то в течение месяца можете потерять 1,5-2 кг.
Проверяйте наличие препаратов в каталоге
Снижение аппетита и тяги к сладкиму
ИФР-1 – 1 табл. ( или 1 спрей) 2 раза в день за 30 мин. до еды.
5-НТР – 1 капс. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
Джимнема Сильвестре – 1 капс. в день.
Стевия – заменитель сахара.
Слималума – 2 капс. 2 раза в день за 45 мин. до еды.
Диет саппорт — 1 капс. 2 раза в день во время еды.
Супер кортизол саппорт – 1 капс. 3 раза в день.
Контроль потребления калорий
Фаза-2 — 1 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
Хром – 1 табл. 3 раза в день во время еды.
Усиление обмена веществ (увеличение жирового обмена)
AAKГ – 3 табл. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
КЛК – 2 капс. 3 раза в день за 1 час до еды.
Секретагог – 1 пак. со стаканом воды в день перед сном.
Карнитин – 1 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
Тироид энерджи – 2 капс. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
Глюкофит – 1 капс. 2 раза в день во время еды.
Нормализация липидного обмена
Лецитин – 1 капс. (или 1 ст. ложка) 3 раза в день во время еды.
7-КЕТО – 1 капс. 2 раза в день во время еды.
БиоЛайф – 1 капс. в день.
Омега-3 — 2 капс. 3 раза в день во время еды.
Альфа-Липоевая кислота – 1 капс. в день во время еды.
Чеснок – 2 капс. 2 раза в день во время еды.
Глюкозметаболизм саппорт – 1 капс. 3 раза в день во время еды.
Бета 1,3/1,6 – 1 капс. в день.
Цинк – 1 капс. в день во время еды.
Супер Энзимы — 1 капс. 2-3 раза в день.
Выведение излишней жидкости из организма
Таурин – 2 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
Клюква – 1 капс. 3 раза в день.
Гуггул – 1 капс. 4 раза в день.
Вотер Аут – 2 капс. 2 раза в день во время еды.
Поддержка нормальной флоры
Ацидофилус – 1 капс. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
Инулин – 1 ч. ложка 3 раза в день за 30 мин. до еды.
Подорожник+Пектин – 2 капс. 2 раза в день со стаканом воды.
АНСС – 2 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
Изи Клинз – см. аннотацию.
Улучшение работы пищеварения
Папайя – 2 табл. С каждым приёмом.
Кверцетин с Бромелаином — 2 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
Бромелайн – по 1 табл. по время приёма пищи. До 3-4 табл.
Сохранение мышечной массы и повышение энергии
Аминокомплекс – 2 капс. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
Ацетил-L-Карнитин – 1 капс. 1-3 раза в день за 30 мин. до еды.
КалМаг – 1 капс. 3 раза в день во время еды.
Борадж Ойл – 1 капс. 2 раза в день во время еды.
Спирулина — 2 табл. 3 раза в день.
Спешиал Ту – 1 табл. 2 раза в день во время еды.
Co Q10 – 1 капс. в день во время еды.
Лизин – 1 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
Ко-энзим В-комплекс – 1 табл. 2 раза в день во время еды.
Лучшие таблетки для похудения в 2022 году: 8 пищевых добавок, которые помогут вам сбросить вес
Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.
Если вы когда-либо пытались похудеть, вы не одиноки. Согласно отчету CDC, более 49% американцев пытаются похудеть каждый год.
Но надежда есть. Таблетки для похудения, такие как PhenQ, помогли многим людям безопасно и эффективно похудеть.
В этой статье мы составили список лучших таблеток для похудения в 2022 году . Мы рассмотрим плюсы и минусы и ключевые ингредиенты, изучая науку, стоящую за каждой добавкой.
Лучшие таблетки для похудения
PhenQ — лучшие таблетки для похудения в целом
Leanbean — лучшие таблетки для похудения для женщин
Instant Knockout — лучшие таблетки для похудения для мужчин
TrimTone — лучшие таблетки для похудения от жира на животе
Phen Gold 900 — Лучшая многофункциональная таблетка для похудения
PrimeShred — лучшая таблетка для похудения, ускоряющая обмен веществ
Burn Lab Pro — лучшая таблетка для похудения без стимуляторов
Transparent Labs Fat Burner — лучшая таблетка для похудения для спортсменов
Вот наш лучший выбор таблеток для похудения в 2022 году. Сравнивая ингредиенты, безопасность, цену и эффективность, мы сузили список лучших вариантов на рынке.
1. PhenQ — лучшая таблетка для похудения в целом — рейтинг 4,9/5
Pros:
60-дневная гарантия возврата денег
Термогенные ингредиенты
БЕСПЛАТНАЯ ГОЛОСКАЯ ДОСТАВКА
Дополнительные ингредиенты
CONS:
CONS:
CONS:
CONS: 9000
. Подходит ли эта таблетка для похудения?
Если вы пытались похудеть в прошлом, PhenQ может быть лучшим вариантом для вас.
PhenQ нацелен на снижение веса пятью различными способами, что делает его одним из самых комплексных таблеток для похудения для людей, которые хотят похудеть.
Например, нопал, или кактус опунция, положительно влияет на ожирение и обмен веществ [1]. В то же время Capsimax может уменьшать жировые отложения путем стимуляции термогенеза [2].
Кому следует избегать этого дополнения?
PhenQ не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет.
Кроме того, такие ингредиенты, как альфа-липоевая кислота и L-карнитин, могут оказывать неблагоприятное воздействие в сочетании с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
Возможные побочные эффекты
Наиболее распространенным побочным эффектом является повышение уровня энергии. Это может привести к ощущению нервозности или беспокойства и нарушить сон, если принимать его слишком поздно днем.
PhenQ Рейтинг: 4,9/5
Безопасность — 4,9/5
PhenQ изготовлен из натуральных ингредиентов, поэтому он относительно безопасен для большинства людей. Однако, как и в случае с любой добавкой, существуют потенциальные побочные эффекты, о которых следует знать. Чувствительность к кофеину может усугубить такие симптомы, как нервозность и беспокойство.
Эффективность — 5/5
PhenQ – одна из самых эффективных таблеток для похудения на рынке. Он способствует термогенезу , подавляя аппетит.
PhenQ также может повысить уровень энергии с помощью таких ингредиентов, как порошок Capsimax, пиколинат хрома, кофеин, нопал и L-карнитин.
Цена — 4,7/5
PhenQ продается по цене $69,99 за месячный курс, что делает его таблеткой для похудения по средней цене. Тем не менее, вы можете сэкономить деньги, покупая оптом, с 9Доступны скидки 0011 на двух- и трехмесячные поставки.
Рейтинги клиентов — 5/5
Клиенты сообщают, что видят результаты всего через пару недель, что намного быстрее, чем у других таблеток для похудения. В целом, отзывы о PhenQ положительные и указывают на то, что клиентов довольны продуктом .
Наш вердикт
PhenQ — наш лучший выбор лучших таблеток для похудения в 2022 году. Это комплексная формула, в которой используются специализированные ингредиенты для достижения результатов.
Эта добавка предназначена для сжигания жира, подавления аппетита и повышения уровня энергии, в то же время предотвращая образование новых жировых клеток .
>> Узнать лучшую цену на PhenQ
2. Leanbean – лучшая таблетка для похудения для женщин – рейтинг 4.
8/50018
11 Ингредиенты с низким стимулятором
, одобренные EFSA ингредиенты
Минусы:
Шесть капсул в день
Гарантируйте только на «Полном пакете»
, который является этой весовой потерей?
Если вы женщина, которая устала принимать вредные количества стимуляторов, таких как кофеин, для достижения целей по снижению веса, Leanbean — безопасная альтернатива.
Эта добавка содержит 11 ингредиентов, которые работают вместе, чтобы помочь вам сжигать жир, в том числе термогенные соединения, такие как зеленые кофейные зерна и куркума «золотая богиня».
Кроме того, клинически доказанные дозы глюкоманнана обеспечивают эффективный курс действий для снижения потребления калорий и повышения чувства сытости [3].
Кому следует избегать этого дополнения?
Leanbean не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет.
Если у вас уже есть какие-либо заболевания или вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем принимать Leanbean.
Потенциальные побочные эффекты
Формула Leanbean с низким уровнем стимуляторов означает снижение побочных эффектов кофеина. Тем не менее, всегда есть вероятность легких проблем с пищеварением, таких как газы или вздутие живота.
Leanbean Рейтинг: 4.8/5
Безопасность — 5/5
Полностью натуральные ингредиенты Leanbean и отсутствие стимуляторов делают его хорошим выбором для тех женщин, которые чувствительны к кофеину или другим стимуляторам.
Кроме того, формула не содержит агрессивных химикатов или искусственных ингредиентов, поэтому вы можете быть уверены, что получаете только высококачественные ингредиенты.
Эффективность — 4,8/5
Leanbean использует три основных механизма, помогающих вам похудеть : термогенез, подавление аппетита и повышение уровня энергии.
Добавка включает 3000 мг глюкоманнана, витамины В6 и В12, пиперин, гарцинию камбоджийскую и зеленый кофе. Он максимизирует биодоступность и абсорбцию своих активных ингредиентов, чтобы дать вам наиболее эффективные результаты потери веса.
Цена — 4,6/5
Leanbean — одна из самых доступных таблеток для похудения на рынке, ее цена составляет 59,99 долларов США за месячный запас. Тем не менее, вы можете значительно сэкономить при покупке полного пакета , который включает четыре месяца использования Leanbean за 189,97 долларов США.
Оценка покупателей — 4,7/5
Покупатели хвалят Leanbean за , снижающий тягу к еде и вздутие живота . Как правило, рецензенты довольны результатами приема Leanbean. Многие клиенты отмечают, что видят результаты уже через 10 дней.
Наш вердикт
Благодаря сочетанию термогенных соединений, средств, подавляющих аппетит, и ингредиентов, повышающих энергию, Leanbean является эффективной таблеткой для похудения для женщин.
Если вы ищете таблетку для похудения с низким содержанием стимуляторов , которая может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, Leanbean — это подходящий выбор для большинства женщин.
>> Узнать лучшую цену на Leanbean
3. Instant Knockout — лучшая таблетка для похудения для мужчин — рейтинг 4.7/5
Pros:
24-часовой сжигание жира
Разработано для MMA бойцов
Формула с двумя в одном.
Без гарантии возврата денег
Для кого лучше всего подходят эти таблетки для похудения?
Мгновенный нокаут был разработан для боксеров и бойцов ММА и, таким образом, является отличным средством для мужчин, которые хотят сжечь жир.
Instant Knockout включает эффективные ингредиенты, такие как глюкоманнан и экстракт зеленого чая, которые могут подавлять аппетит, повышать метаболизм и усиливать окисление жиров [4]. Таким образом, вы можете есть меньше и сжигать больше калорий в течение дня.
Кому следует избегать этого дополнения?
Instant Knockout не рекомендуется мужчинам младше 18 лет. Кроме того, женщины могут испытывать повышение артериального давления из-за содержания кофеина в этой таблетке для похудения [5].
Вы не должны принимать эту добавку, если вы принимаете другие продукты с большим количеством стимуляторов.
Возможные побочные эффекты
Возможные побочные эффекты включают учащение пульса, беспокойство или дрожь. Тем не менее, эти побочные эффекты, как правило, незначительны и проходят в течение нескольких дней после приема Instant Knockout.
Instant Knockout Рейтинг: 4,7/5
Безопасность — 4,5/5
Instant Knockout серьезно относится к вашему здоровью и безопасности. Формула не содержит запрещенных веществ и вредных наполнителей. Кроме того, он производится на объектах, проверенных FDA и сертифицированных cGMP в США и Великобритании.
Эффективность — 5/5
Instant Knockout использует смесь полностью натуральных ингредиентов, помогающих сжигать жир. Основной ингредиент, экстракт зеленого чая, может увеличить метаболизм и окисление жиров.
В состав входят другие термогенные соединения, такие как капсаицин и экстракт черного перца, что делает его мощным сжигателем жира.
Цена — 4,6/5
Месячный запас Instant Knockout стоит 65 долларов США плюс доставка. Тем не менее, вы получите лучшее предложение, купив четыре месяца Instant Knockout за 19 долларов.5, включая бесплатную доставку по всему миру и дополнительное бесплатное дополнение стоимостью 80 долларов.
Рейтинги клиентов — 4,7/5
Отзывы клиентов показывают, что многие мужчины добиваются устойчивых результатов с помощью Instant Knockout. Рецензенты сообщают о значительном уменьшении жировых отложений, повышении уровня энергии и повышении производительности при приеме Instant Knockout наряду со здоровым образом жизни.
Наш вердикт
Instant Knockout — надежный жиросжигатель для мужчин. Это полностью натуральный продукт с клинически проверенными ингредиентами, который поможет вам похудеть.
Кроме того, совместное действие L-теанина и кофеина может помочь улучшить концентрацию, а устраняет крах , возникающий при приеме других добавок, повышающих энергию.
>> Узнать лучшую цену на Instant Knockout
4. Trimtone — лучшая таблетка для похудения от жира на животе — рейтинг 4.6/5
Pros:
Предназначен для женщин
70 18 капсул из 18 ингредиентов 900 в день
100-дневная гарантия возврата денег.
Trimtone лучше всего подходит для женщин, которые принимают его вместе со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Термогенный эффект Trimtone может помочь вам похудеть, сжигая упрямый жир и калории.
Волшебной таблетки для похудения не существует. Тем не менее, Trimtone может помочь вам достичь ваших целей, используя клинически проверенные ингредиенты, такие как зеленый кофе и экстракт зеленого чая.
Кроме того, исследования показывают, что ежедневное потребление райских зерен может уменьшить висцеральный жир и активировать бурую жировую ткань (БЖТ). Это помогает сжигать дополнительные калории за счет увеличения расхода энергии [6].
Кому следует избегать этого дополнения?
Trimtone содержит кофеин, поэтому вам следует избегать его, если вы чувствительны к стимуляторам. Этот продукт также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Кроме того, Trimtone не подходит для веганов, так как содержит желатин в капсулах.
Возможные побочные эффекты
Наиболее распространенным побочным эффектом Trimtone является дрожь или беспокойство из-за стимулирующего кофеина. Однако эти эффекты, как правило, легкие и проходят в течение нескольких дней после приема Тримтона.
Trimtone Оценка: 4,6/5
Безопасность — 4,7/5
Trimtone содержит полностью натуральные ингредиенты, эффективность и безопасность которых клинически доказаны. Формула также не содержит запрещенных веществ и вредных наполнителей, поэтому вы можете быть уверены, что получаете качественный продукт.
Эффективность — 4,6/5
Trimtone разработан, чтобы помочь женщинам сжигать жир и терять вес. Со смесью кофеина, райских зерен, зеленого чая, глюкоманнана и зеленого кофе Trimtone содержит необходимые ингредиенты для похудения.
Цена — 4,5/5
Trimtone стоит $49,99 за месячный курс, что делает его одним из самых доступных таблеток для похудения на рынке. Кроме того, вы можете получить до пяти месяцев Trimtone за 149 долларов.0,99, включая бесплатную доставку.
Рейтинги клиентов — 4,5/5
Отзывы клиентов показывают, что пользователи Trimtone видят результаты. Например, многие женщины сообщают о повышении уровня энергии, уменьшении тяги и увеличении потери веса при приеме Тримтона.
Наш вердикт
Что касается термогенных добавок для похудения, мы настоятельно рекомендуем Trimtone. Он разработан специально для женщин и содержит полностью натуральные, клинически проверенные ингредиенты, помогающие сжигать жир.
Кроме того, он доступен по цене и поставляется с гарантией возврата денег, так что вы можете попробовать его без риска.
Для кого лучше всего подходят эти таблетки для похудения?
PhenGold — хороший выбор для тех, кому трудно придерживаться диеты или программы упражнений из-за голода или тяги к еде.
Многие из клинически проверенных ингредиентов PhenGold могут помочь уменьшить препятствия, мешающие вам достичь целей по снижению веса.
Кроме того, витамины группы В в PhenGold являются ключевыми факторами энергетического обмена и помогают вашему организму успешно превращать пищу в топливо [7].
Кому следует избегать этого дополнения?
PhenGold содержит 225 мг кофеина, поэтому не рекомендуется людям, чувствительным к стимуляторам. Этот продукт также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
Возможные побочные эффекты
Наиболее распространенными побочными эффектами PhenGold являются нервозность и беспокойство из-за содержания в нем кофеина. Если вы испытываете побочные эффекты от стимуляторов, уменьшите потребление кофеина, пока ваше тело не приспособится.
PhenGold Рейтинг: 4.5/5
Безопасность — 4.5/5
Как 100% натуральная добавка для снижения веса, PhenGold может быть безопасным и эффективным вариантом для тех, кто хочет похудеть. PhenGold производится на объектах, зарегистрированных FDA и сертифицированных GMP в США, поэтому во время производства строго соблюдаются стандарты качества и безопасности.
Эффективность — 4,5/5
PhenGold разработан, чтобы помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. 9Многофункциональная формула 0011 содержит клинически проверенные ингредиенты, такие как зеленый кофе и зеленый чай, которые стимулируют термогенез и способствуют сжиганию жира [8].
Другие ингредиенты, такие как родиола розовая, кайенский перец и L-тирозин, могут сжигать жир, одновременно увеличивая энергию и ускоряя метаболизм.
Цена — 4,5/5
Месячная поставка стоит 59,99 долларов, но вы можете значительно сэкономить, купив пять месяцев PhenGold за 179,99 долларов.
Рейтинг клиентов — 4,5/5
Клиенты PhenGold сообщают о быстрой потере фунтов и дюймов при приеме добавки. Кроме того, пользователи сообщают о большей энергии через три недели, а наиболее значительные результаты наблюдаются через четыре месяца.
Наш вердикт
PhenGold предлагает универсальную смесь клинически проверенных ингредиентов, которые помогают сжигать жир, улучшают настроение и повышают энергию.
PhenGold предоставляет 100-дневную гарантию возврата денег. Кроме того, вы можете сэкономить до 120 долларов на многомесячных расходных материалах, что делает PhenGold одним из самых доступных таблеток для похудения.
>> Узнать лучшую цену на PhenGold
повышающие ноотропы
100-дневная гарантия возврата денег
Минусы:
Ограничения по гарантии
15 долларов США за административные расходы / стоимость доставки
Для кого лучше всего подходят эти таблетки для похудения?
PrimeShred лучше всего подходит мужчинам, чьи попытки похудеть зашли в тупик или достигли плато. Мощные термогенные ингредиенты в PrimeShred могут помочь высвободить накопленный жир и ускорить ваш метаболизм, когда кажется, что ничто другое не работает.
Он включает клинически проверенные ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, ДМАЭ, L-тирозин, L-теанин и биоперин. В результате эта добавка работает синергетически, поддерживая потерю жира всего тела.
Ноотропы , стимулирующие работу мозга, в составе PrimeShred улучшают когнитивные функции и улучшают концентрацию, чтобы вы могли не отставать от диеты и физических упражнений. Исследования показывают, что ДМАЭ помогает организму вырабатывать ацетилхолин, который важен для работы мозга и памяти [9].
Кому следует избегать этого дополнения?
PrimeShred не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также лицам младше 18 лет. Если у вас есть какие-либо заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения.
Возможные побочные эффекты
Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как тахикардия или гипертония, от L-тирозина в PrimeShred.
PrimeShred Рейтинг: 4,4/5
Безопасность — 4,5/5
PrimeShred предлагает полностью натуральный подход к снижению веса с клинически доказанными безопасными и эффективными ингредиентами. В нем нет ГМО или искусственных ингредиентов, плюс PrimeShred производится на предприятиях, сертифицированных GMP и зарегистрированных FDA.
Эффективность — 4,4/5
Термогенная формула PrimeShred повышает температуру тела , поэтому вы можете сжигать больше калорий в течение дня. Многие ингредиенты, такие как зеленый чай и кофеин, имеют множество доказательств эффективности.
Цена — 4,6/5
Месячный запас PrimeShred стоит 49,99 долларов плюс 7,95 долларов за доставку. Вы сэкономите больше всего, а также получите бесплатную доставку при покупке пятимесячного запаса по цене 149 долларов США.0,99.
Рейтинги клиентов — 4,5/5
Многие клиенты отмечают значительные результаты с PrimeShred, в том числе больше энергии и улучшенную концентрацию. Некоторые клиенты сообщают о результатах в течение первых двух недель приема PrimeShred. Тем не менее, большинство из них видят результаты после шести-восьми недель постоянного использования.
Наш вердикт
PrimeShred предлагает мощную термогенную формулу, помогающую мужчинам преодолеть плато при похудении. Если вы ищете полностью натуральный способ ускорить метаболизм и похудеть после киоска , PrimeShred — отличный вариант, чтобы дать толчок вашим усилиям по сжиганию жира.
>> Узнать лучшую цену на PrimeShred
7. Burn Lab Pro — лучшая таблетка для похудения без стимуляторов — рейтинг 4.4/5 гарантия возврата денег
Доставка по всему миру
Минусы:
7,95 $ доставка
Часто распродается
Для кого лучше всего подходят эти таблетки для похудения?
Burn Lab Pro лучше всего подходит для тех, кто чувствителен к кофеину и другим стимуляторам.
Формула содержит экстракт кайенского перца для увеличения расхода энергии и гидроксибета-метилбутират (HMB) для предотвращения разрушения мышц [10]. Было показано, что мощный ингредиент хром положительно влияет на уровень глюкозы при уменьшении жировых отложений [11].
Формула без стимуляторов является веганской и не содержит глютена, поэтому она безопасна для людей с пищевой аллергией.
Кому следует избегать этого дополнения?
Burn Lab Pro не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Если у вас уже есть какие-либо заболевания или вы принимаете рецептурные лекарства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать возможных взаимодействий.
Возможные побочные эффекты
Некоторые люди могут испытывать раздражение кожи или зуд от капсаицина в Burn Lab Pro.
Burn Lab Pro Рейтинг: 4,4/5
Безопасность — 4,5/5
Burn Lab Pro уделяет первостепенное внимание безопасности благодаря своей формуле, не содержащей стимуляторов, веганов и аллергенов. Капсулы также легко принимать и не содержат агрессивных добавок и химикатов.
Эффективность — 4,4/5
Терапевтическая смесь Burn Lab Pro включает ForsLean, Capsimax, бета-гидрокси-бета-метилбутират и GTF хром. Эти ингредиенты могут эффективно регулировать уровень инсулина, ускорять обмен веществ и увеличивать мышечную массу тела.
Цена — 4,5/5
Месячная поставка Burn Lab Pro стоит 59 долларов США плюс 7,95 долларов США за доставку, что делает его немного дороже, чем некоторые другие наши лучшие предложения. Тем не менее, вы можете сэкономить деньги с течением времени, выбрав четырехмесячный запас за 177 долларов США, плюс бесплатная доставка.
Оценка покупателей — 4,4/5
Покупатели ставят Burn Lab Pro четыре из пяти звезд за постоянную потерю жира и повышение уровня энергии. Есть некоторые жалобы на время доставки, но компания имеет хорошую репутацию благодаря отличному обслуживанию клиентов.
Наш вердикт
Burn Lab Pro — это мощная добавка для похудения без стимуляторов, которая сочетает в себе клинически протестированные ингредиенты, помогающие сжигать жир.
Если вы ищете добавку с безопасными ингредиентами , Burn Lab Pro — отличный выбор. Поскольку он веганский и не содержит аллергенов, вы можете быть уверены, что получите качественный продукт, который не должен вызывать побочных эффектов.
>> Узнать лучшую цену на Burn Lab Pro
8. Жиросжигатель Transparent Labs — лучшая таблетка для похудения для спортсменов — рейтинг 4.3/5
Pros:
Clinically dosed ingredients
Increased basal metabolism
60-day money-back guarantee
Free shipping over $99
Cons:
No bulk discounts
Slow shipping times
Для кого лучше всего подходят эти таблетки для похудения?
Средство для сжигания жира Transparent Labs лучше всего подходит для спортсменов и любителей фитнеса, стремящихся получить преимущество в своих усилиях по снижению веса . Являясь частью серии Physique от Transparent Labs, этот продукт предназначен для сжигания жира и увеличения сухой мышечной массы .
Такие ингредиенты, как кофеин и синефрин, повышают энергию и стимулируют обмен веществ для более быстрого расщепления жировых клеток. В формулу также входят соединения для поднятия настроения, такие как 5-HTP [12].
Кому следует избегать этого дополнения?
Сжигатель жира Transparent Labs содержит 240 мг безводного кофеина на порцию, поэтому не рекомендуется людям, чувствительным к стимуляторам. Продукт также не подходит для беременных и кормящих женщин, а также для лиц моложе 18 лет.
Если вы принимаете другие стимуляторы или отпускаемые по рецепту лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.
Возможные побочные эффекты
Кора белой ивы в этой добавке содержит салицилаты, которые могут вызывать расстройство желудка, тошноту и рвоту [13].
Transparent Labs Сжигатель жира Рейтинг: 4,3/5
Безопасность — 4,5/5
Transparent Labs гарантирует безопасность и качество, раскрывая состав и дозировки на его веб-сайте. Они также следуют рекомендациям cGMP и используют сторонние тесты для проверки чистоты и эффективности своих продуктов.
Эффективность — 4,3/5
Transparent Labs максимизирует три наиболее важных компонента потери жира : ускорение метаболизма, устранение тяги к пище и формирование образа жизни для похудения.
Ингредиенты, такие как Forslean, 5-HTP, белая ива и синефрин, дают вашему телу инструменты для расщепления накопленного жира и минимизировать искушение побаловать себя нездоровой пищей.
Цена — 4,3/5
Бутылка жиросжигателя Transparent Labs содержит 30-дневный запас и стоит $49,00. Доставка бесплатна для заказов на сумму более 99 долларов, но при покупке нескольких бутылок этой добавки нет дополнительной экономии.
Рейтинги клиентов — 4,5/5
Клиенты ставят жиросжигателю Transparent Labs 4,5 из пяти звезд за эффективность и эффективность. В некоторых жалобах упоминается высокое содержание кофеина в продукте. Тем не менее, большинство клиентов довольны результатами, которых продукт помог им достичь.
Наш вердикт
Жиросжигатель Transparent Labs — это отличный вариант для улучшения телосложения и снижения веса. Все ингредиенты клинически дозированы, поэтому вы должны получить эффективный продукт.
Клинические испытания показывают, что добавки с 5-HTP могут снижать потребление пищи и стимулировать потерю веса у пациентов с ожирением [14].
Нам также нравится, что Transparent Labs предлагает 60-дневную гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены результатами.
>> Узнайте лучшую цену на Transparent Labs Fat Burner
Как мы выбирали таблетки для похудения на 2022 год
Когда дело доходит до выбора лучших таблеток для похудения, следует помнить о нескольких ключевых вещах.
Репутация компании
Важно найти таблетку для похудения из надежного источника. Вы хотите быть уверены, что компания учитывает ваши интересы и предоставляет безопасный и эффективный продукт .
Изучите информацию перед покупкой, чтобы быть уверенным в производственном процессе и обслуживании клиентов. Читайте обзоры, сравнивайте цены и ищите любые красные флажки о компании, прежде чем совершить покупку.
Высококачественные ингредиенты
Что касается таблеток для похудения, ингредиенты решают все.
Вы хотите убедиться, что продукт, который вы принимаете, подтвержден научными исследованиями и содержит ингредиенты, доказавшие свою эффективность в снижении веса.
Есть много «причудливых» ингредиентов, которые могут звучать как волшебная пуля, но если нет научных доказательств, подтверждающих их заявления, они, вероятно, не стоят вашего времени или денег.
Придерживайтесь ингредиентов, эффективность которых была доказана клиническими исследованиями , таких как экстракт зеленого чая, гарциния камбоджийская и глюкоманнан. Было доказано, что каждый из них помогает сбросить вес либо за счет снижения аппетита, либо за счет увеличения метаболизма.
Побочные эффекты и безопасность
Когда целью является снижение веса, безопасность всегда является главным приоритетом.
Вы хотите убедиться, что продукт, который вы принимаете, безопасен для использования и что он не будет плохо взаимодействовать с любыми другими лекарствами, которые вы принимаете.
Не все добавки для похудения содержат одни и те же компоненты, поэтому не все из них будут иметь одинаковые побочные эффекты. Поэтому вы должны исследовать ингредиенты в продукте, прежде чем принимать его, чтобы убедиться, что у вас не будет побочных реакций.
>> Проверьте лучшую цену на PhenQ
Доступность
Таблетки для похудения могут быть дорогими, поэтому вы должны быть уверены, что получаете свои деньги.
Перед покупкой проверьте наличие скидок и купонов . Многие компании предлагают специальные акции и коды скидок, чтобы сэкономить на покупке.
Вы также должны помнить, что более дешевый вариант не всегда лучший выбор. В некоторых случаях вам может быть лучше потратить немного больше на более качественные и эффективные продукты.
Эффективность продукта
Говоря об эффективности, вы должны быть уверены, что таблетки для похудения, которые вы принимаете, помогут вам похудеть.
Для этого просмотрите клинические исследования ингредиентов продукта. Эти исследования покажут вам, насколько эффективны ингредиенты для похудения и стоит ли их принимать.
Дневная доза
Важно учитывать, сколько продукта вам нужно принять, чтобы увидеть результаты.
Некоторые таблетки для похудения нужно принимать несколько раз в день, чтобы они подействовали, в то время как другие нужно принимать только один раз.
Одна капсула может быть более удобной , чем прием четырех или шести таблеток в день. Тем не менее, имейте в виду свой распорядок дня и сможете ли вы не забывать принимать таблетки несколько раз, чтобы знать, что подходит именно вам.
Гарантия возврата денег
Компании, предлагающие гарантию возврата денег, имеют преимущество при выборе таблеток для похудения. Эта гарантия показывает, что компания уверена в своем продукте и готова вкладывать деньги в дело.
Политика возврата средств
Даже если компания не предлагает гарантию возврата денег, иногда они могут принять возврат, если вы передумаете о продукте. Часто, если вы возвращаете неоткрытую, неиспользованную бутылку, вы можете вернуть свои деньги.
Важно проверить политику возврата компании перед покупкой, чтобы узнать, какие у вас есть варианты, если вы не удовлетворены продуктом.
>> Узнайте лучшую цену на PhenQ
Как добиться наилучших результатов с помощью таблеток для похудения
Не существует волшебной таблетки, которая поможет вам похудеть за одну ночь. Чтобы увидеть результат, нужно быть готовым работать.
Это означает выбор вариантов здорового образа жизни , в том числе:
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание поможет вам похудеть и сохранить его. Здоровая пища, такая как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, имеет основополагающее значение для достижения целей по снижению веса.
Вам также следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов , сладких напитков и чрезмерного количества насыщенных и вредных для здоровья жиров. Создание дефицита калорий необходимо для снижения веса, и здоровая диета — лучший способ добиться этого.
Регулярные физические упражнения
В дополнение к здоровому питанию вам также необходимо обеспечить достаточное количество физических упражнений. Упражнения помогают нарастить мышечную массу и сжечь калории, и могут помочь вам похудеть в сочетании со здоровым питанием.
Высыпайтесь
Исследования показывают, что здоровый режим сна связан с большей потерей веса и более низким ИМТ [15]. Достаточное количество сна помогает регулировать гормоны, которые контролируют чувство голода, и помогает вам лучше выбирать пищу в течение дня.
Управление стрессом
Кортизол, побочный продукт стресса, может привести к увеличению веса [16]. Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим «бей или беги», и уровень кортизола повышается. Это может привести к жаждут нездоровой пищи и мешают похудеть .
>> Проверьте лучшую цену на PhenQ
Наиболее распространенные ингредиенты для таблеток для похудения
Есть несколько ключевых ингредиентов, которые содержатся в большинстве таблеток для похудения. Клинически доказано, что эти ингредиенты помогают сбросить вес и, как правило, безопасны для большинства людей.
Кофеин
Кофеин — это стимулятор, который помогает повысить уровень энергии, подавить аппетит и ускорить обмен веществ. Он содержится в кофе, чае и энергетических напитках, а также может приниматься в виде таблеток.
L-тирозин
L-тирозин — это аминокислота, которая часто встречается в таблетках для похудения. Он повышает уровень энергии и улучшает умственную концентрацию . L-тирозин также может помочь снизить уровень стресса, что приводит к увеличению веса [17].
L-теанин
L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Это может помочь улучшить умственную концентрацию и снизить уровень стресса за счет повышения уровня серотонина и дофамина в мозге [18].
Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая является источником кофеина и антиоксидантов. Это может помочь повысить метаболизм и увеличить сжигание жира. Экстракт зеленого чая содержит катехины, тип полифенолов, которые могут способствовать снижению веса [4].
Зеленый кофе в зернах
Зеленый кофе в зернах является источником кофеина и хлорогеновых кислот (CLA). Это может помочь повысить метаболизм и уменьшить поглощение жира .
Кайенский перец
Кайенский перец является источником капсаицина, соединения, которое может способствовать ускорению обмена веществ и снижению аппетита благодаря своим термогенные свойства [2].
>> Проверить лучшую цену на PhenQ
Глюкоманнан
Глюкоманнан — это тип клетчатки, которая может помочь снизить аппетит и повысить чувство сытости при одновременном повышении уровня инсулина [3].
Экстракт черного перца
Экстракт черного перца является источником пиперина , соединения, которое может способствовать ускорению обмена веществ при одновременном снижении всасывания жира.
Большинство формул включают комбинацию этих сильнодействующих ингредиентов , который работает синергетически, помогая вам сжигать жир, повышать уровень энергии и подавлять аппетит.
Должен ли я попробовать таблетки для похудения?
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, вам могут подойти таблетки для похудения. Хотя они не предназначены для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы за одну ночь, они могут дать вам толчок, необходимый для достижения ваших целей по снижению веса .
Тем не менее, прежде чем принимать какую-либо добавку для похудения, следует решить свои самые важные проблемы.
Например, если жир на животе является вашей самой большой проблемой , вы можете подумать о жиросжигателях, таких как Trimtone или PhenQ, которые содержат термогенные ингредиенты, такие как кофеин и Capsimax.
В качестве альтернативы, если вы боретесь с тягой к еде и переедаете , лучшим вариантом для вас может быть средство от голода, такое как Leanbean, содержащее глюкоманнан.
Таблетки для похудения: преимущества
Таблетки для похудения могут обеспечить дополнительные преимущества, такие как:
Повышенное настроение: Чтобы помочь вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своих целях.
Больше энергии: Чтобы обеспечить импульс, вам нужно тренироваться.
Уменьшение тяги: Когда вы чувствуете себя сытым и довольным, вам меньше хочется перекусить и нездоровой пищей.
Таблетки для похудения в сравнении с лекарствами, отпускаемыми по рецепту
Натуральные таблетки для похудения не имеют вредных побочных эффектов отпускаемых по рецепту лекарств. Кроме того, 9Натуральные таблетки для похудения 0011 не связаны с риском зависимости и синдрома отмены, в отличие от некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту.
Часто задаваемые вопросы
Теперь, когда вы знаете больше о наших лучших таблетках для похудения, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые люди задают об этих продуктах.
Какая таблетка для похудения самая эффективная?
PhenQ является самой эффективной таблеткой для похудения . Он предлагает широкий спектр преимуществ, которые помогут вам похудеть, в том числе способность подавлять аппетит, а также блокировать производство жира. Кроме того, PhenQ изготовлен из натуральных ингредиентов и не имеет вредных побочных эффектов.
Одобрены ли натуральные таблетки для похудения FDA?
Натуральные таблетки для похудения не одобрены FDA. Однако такие продукты, как Leanbean и Burn Lab Pro, производятся на предприятиях , зарегистрированных в FDA , поэтому вы можете быть уверены, что получаете высококачественный продукт.
Существуют ли риски, связанные с приемом таблеток для похудения?
Существуют определенные риски, связанные с приемом таблеток для похудения, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете другие лекарства. Большинство побочных эффектов являются результатом содержания кофеина в продукте. Если вы чувствительны к стимуляторам, попробуйте продукт без кофеина, например Burn Lab Pro.
Как выбрать лучшую таблетку для похудения, соответствующую моим потребностям?
Чтобы выбрать лучшую таблетку для похудения, учитывайте следующие факторы:
Безопасность и эффективность
Доступность по цене
Полностью натуральные ингредиенты
Содержание кофеина (если вы чувствительны к стимуляторам)
Дополнительно Преимущества помимо потери веса
Отзывы и отзывы клиентов
Если учесть все эти факторы, PhenQ является явным победителем. Это эффективный продукт, изготовленный из полностью натуральных ингредиентов и не имеющий вредных побочных эффектов. Кроме того, он доступен по цене и поставляется с гарантией возврата денег.
Итоговая информация о лучших таблетках для похудения
Похудеть может быть сложно, но это не обязательно невозможно. Таблетки для похудения могут сделать тяжелую работу, когда вы хотите что-то изменить .
При использовании в сочетании с выбором здорового образа жизни PhenQ предлагает эффективную и всестороннюю поддержку для достижения ваших целей по снижению веса. Он подавляет аппетит, блокирует выработку жира и обеспечивает вас энергией, необходимой в течение дня.
Если вы ищете что-то более мягкое, Leanbean предлагает многие из тех же преимуществ без интенсивных стимуляторов.
Независимо от того, какую таблетку для похудения вы выберете, помните, что лучший способ сбросить вес и сохранить его — это сочетать здоровый образ жизни с добавкой, которая вам подходит.
Ссылки:
CJ;, Онакпоя И.Дж.; О’Салливан Дж.; Хенеган. «Влияние кактусовой груши (Opuntia Ficus-Indica) на массу тела и сердечно-сосудистые факторы риска: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний». Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/25837206
Роджерс, Джеймс и др. «Добавка капсаициноидов снижает процентное содержание жира в организме и жировую массу: корректировка с использованием ковариатов в постфактум-анализе». BMC Obesity, BioMed Central, 13 августа 2018 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424
B;, Keithley J; Swanson. «Глюкоманнан и ожирение: критический обзор». Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16320857
Hodgson, Adrian B, et al. «Влияние экстракта зеленого чая на окисление жиров в состоянии покоя и во время упражнений: доказательства эффективности и предлагаемые механизмы». Достижения в области питания (Bethesda, Мэриленд), Американское общество питания, 1 марта 2013 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649.093
Темпл, Дженнифер Л. и Аманда М. Зиглер. «Гендерные различия в субъективных и физиологических реакциях на кофеин и роль стероидных гормонов». Journal of Caffeine Research, Mary Ann Liebert, Inc., март 2011 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621315
Sugita J;Yoneshiro T;Sugishima Y;Ikemoto T;Uchiwa. Х; Сузуки И; Сайто М; «Ежедневное употребление экстракта райских зерен (Aframomum Melegueta) увеличивает расход энергии всего тела и уменьшает висцеральный жир у людей». Журнал нутрициологии и витаминологии, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24759256
Тарди, Анн-Лора и др. «Витамины и минералы для энергии, усталости и познания: описательный обзор биохимических и клинических данных». Питательные вещества, MDPI, 16 января 2020 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700
Dulloo, AG et al. «Зеленый чай и термогенез: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью». Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, том. 24,2 (2000): 252-8. doi:10.1038/sj.ijo.0801101
S., Маланга Г., Агуяр М.Б., Мартинес Х.Д., Пунтаруло. «Новые взгляды на диметиламиноэтанол (ДМАЭ) как поглотитель свободных радикалов». Письма о метаболизме лекарств, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22300295
Slater, Gary J., and David Jenkins. «Добавка β-гидрокси-β-метилбутирата (HMB) и стимулирование роста и силы мышц — спортивная медицина». SpringerLink , Springer International Publishing, 23 сентября 2012 г., https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030020-00004.
RA, Андерсон. «Влияние хрома на состав тела и потерю веса». Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9763876
Maffei ME (2020). 5-гидрокситриптофан (5-HTP): природное происхождение, анализ, биосинтез, биотехнология, физиология и токсикология. Международный журнал молекулярных наук, 22(1), 181. https://doi.org/10.3390/ijms22010181
«Кора ивы». Система здравоохранения Mount Sinai, https://www.mountsinai.org/health-library/herb/willow-bark
Канджано К., Сечи Ф., Каскино А., Дель Бен М., Лавиано А., Мускаритоли М., Антонуччи Ф., Росси-Фанелли Ф.; «Пищевое поведение и соблюдение диетических предписаний у взрослых с ожирением, получавших 5-гидрокситриптофан». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1384305
Kline, Christopher E, et al. «Связь между здоровьем сна и изменением веса во время 12-месячного поведенческого вмешательства по снижению веса». Международный журнал ожирения (2005 г.), Национальная медицинская библиотека США, март 2021 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC79.14147
Ван дер Валк, Элин С. и др. «Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди?» Current Obesity Reports, Springer US, июнь 2018 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156
H;, Ekholm S;Karppanen. «Сердечно-сосудистые эффекты L-тирозина: влияние блокады метаболизма тирозина». Европейский журнал фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2566501
Owen GN;Parnell H;De Bruin EA;Rycroft JA; «Комбинированное влияние L-теанина и кофеина на когнитивные способности и настроение». Пищевая неврология, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988
Шеннон Анкрам
Шэннон Анкрам — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья. Она умеет разгадывать сложный медицинский жаргон и объяснять его своим читателям просто и понятно.
Даниэль Бойер, доктор медицины
Даниэль Бойер — практикующий доктор медицины, увлекающийся медицинскими исследованиями. Специализируется на молекулярной биологии, гистологии и фармакологии.
8 лучших жиросжигателей 2022 года: 8 лучших эффективных таблеток и добавок для похудения
Шаттерсток
Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.
Жиросжигатели — отличный способ сжечь упрямый жир, но только если вы используете правильный. Некоторые так называемые «сжигатели жира» не только не работают, но и лишают вас энергии и мешают достижению целей по снижению веса.
С другой стороны, лучшие жиросжигатели, такие как PhenQ, повышают вашу энергию, ускоряют обмен веществ, подавляют аппетит и сжигают жир на животе. Это подробное руководство поможет вам определить лучшую добавку для сжигания жира для достижения ваших целей.
Лучшие сжигатели жира
PhenQ — Лучший сжигатель жира в целом
Leanbean — Лучший сжигатель жира для женщин
Instant Knockout — Лучший сжигатель жира для мужчин
Burn Lab Pro — Лучший сжигатель жира без стимуляторов
TrimTone — Лучший природный жиросжигатель
Clenbutrol — Лучший сжигатель жира для похудения
PhenGold — Лучший термогенный сжигатель жира
PrimeShred — Лучшая комбинация сжигателя жира и набора мышечной массы
Снижает выработку жира
Снижает аппетит и стимулирует обмен веществ
100% натуральный состав
60-дневная гарантия возврата денег
Минусы
Хотя риск низок, некоторые люди сообщают о побочных эффектах, таких как тошнота и проблемы со сном
Кому следует попробовать PhenQ?
Поскольку этот лучший сжигатель жира использует естественный химический состав организма для воздействия на жировые клетки, он подходит практически всем. Этот продукт может принести пользу людям с избыточным весом, который необходимо сбросить, или с локальными скоплениями жира в организме.
Кому не следует принимать PhenQ?
Избегайте PhenQ, если вы беременны, кормите грудью или имеете аллергию на любой из ингредиентов добавки. Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку.
PhenQ Рейтинг: 4.9/5
Ингредиенты — 5/5
PhenQ содержит жиросжигающие и полностью натуральные ингредиенты, включая Capsimax и α-Lacys Reset®. Эксперты в области здравоохранения, диетологи и специалисты по фитнесу разработали формулу на основе научных исследований.
Дозировка — 5/5
PhenQ — это безопасная и эффективная добавка для сжигания жира, которую легко использовать. Дозировка два раза в день — один раз утром во время завтрака и один раз во второй половине дня во время обеда.
Рекламируемые преимущества — 4. 9/5
PhenQ рекламирует несколько впечатляющих преимуществ, включая подавление выработки жира и снижение аппетита. Сжигание существующих жировых клеток, повышение уровня энергии и улучшение настроения во время диеты — это еще больше преимуществ, которые вы можете ожидать.
Несмотря на натуральный состав таблетки, некоторые люди могут испытывать незначительные побочные эффекты, если принимают ее с большим количеством кофеина. К ним относятся беспокойство, тошнота, нервозность и проблемы со сном.
Цена – 4,7/5
При цене $69,95 в месяц PhenQ немного дороже, чем его конкуренты. Тем не менее, вы можете найти скидки при покупке оптом, и есть 60-дневная гарантия возврата денег.
Отзывы клиентов — 4.9/5
Отзывы клиентов PhenQ варьируются от четырех до пяти звезд. Многие клиенты утверждают, что достигли своих целей в течение нескольких недель, потеряв от 14 до 44 фунтов.
Резюме
PhenQ является одним из самых безопасных и эффективных жиросжигателей на рынке сегодня, с тысячами довольных клиентов. Его запатентованная формула α-Lacys Reset® может сжигать упрямый жир и помогает пользователям в пять раз увеличить свои усилия по снижению веса.
>> Проверьте лучшую цену на PhenQ
2. Leanbean — лучший сжигатель жира для женщин — 4,8/5
Pros
Создан специально для женского организма
Мощное средство для подавления аппетита, которое помогает уменьшить тягу к еде
70 90 90 Содержит полностью натуральные ингредиенты, 90 90 Гарантия возврата денег в день
Без стимуляторов
Минусы
Для эффективности требуются регулярные физические упражнения
Кому стоит попробовать Leanbean?
Leanbean специально разработан для женщин, поскольку его формула основана на исследованиях гендерных различий в ощущениях аппетита [1]. Поскольку он предназначен в основном для подавления аппетита, наилучшие результаты получают те, кто регулярно занимается спортом и придерживается здорового питания.
Кому не следует принимать постные бобы?
Leanbean не рекомендуется мужчинам, неактивным женщинам и лицам, стремящимся к быстрой и легкой потере веса.
Leanbean Рейтинг: 4.8/5
Ингредиенты — 4.9/5
Как и PhenQ, список ингредиентов Leanbean содержит полностью натуральные, но эффективные жиросжигающие компоненты. Тем не менее, Leanbean не содержит никаких стимуляторов, а это означает, что вы не получите никаких нервных эффектов, характерных для других лучших жиросжигателей, а его ингредиенты полностью веганские.
Дозировка — 4,6/5
Система Leanbean требует, чтобы вы принимали шесть капсул в день три раза в день. То есть два перед завтраком, два перед обедом и еще два перед ужином.
Рекламируемые преимущества — 4.8/5
Leanbean содержит глюкоманнан, мощное средство для подавления аппетита, которое помогает контролировать вашу тягу [2]. Однако, чтобы максимизировать преимущества этой добавки, вам может потребоваться увеличить уровень ежедневной активности и изменить свой рацион.
Цена — 4,8/5
LeanBean стоит 59,99 долларов США за один месяц. При покупке товара на четыре месяца вы получаете скидку 50 долларов. Вы также получаете 90-дневную гарантию возврата денег.
Отзывы клиентов — 4.9/5
Почти все отзывы о LeanBean положительные, в них говорится, что Leanbean делает то, что обещает, безопасным и здоровым способом.
Краткая информация
Leanbean – лучшая добавка для сжигания жира, разработанная специально для женщин. Он подтвержден наукой и использует натуральные веганские ингредиенты.
>> Узнать лучшую цену на Leanbean
3. Instant Knockout — лучший сжигатель жира для мужчин — 4.8/5
PROS
Все-натуральные ингредиенты
Доверенные профессионалы спортсменов
Быстрый ответ и долгосрочные результаты
MAL MAPL MASSLE
9000
9000
9005
Состояние. только в сочетании с интенсивными тренировками и здоровым питанием
Нет гарантии удовлетворения
Кому стоит попробовать Instant Knockout?
Instant Knockout предназначен для активных мужчин, которые регулярно занимаются спортом. Это натуральная жиросжигающая добавка с научно обоснованными ингредиентами, такими как глюкоманнан для подавления аппетита и зеленый чай для похудения [2] [3].
Кому не следует принимать мгновенный нокаут?
Мгновенный нокаут не идеален для людей с чувствительностью к кофеину или состояниями здоровья, которые могут ухудшиться при приеме кофеина.
Мгновенный нокаут Рейтинг: 4.8/5
Ингредиенты — 4.8/5
Instant Knockout – еще одна из лучших добавок для сжигания жира, в которой используются только качественные, проверенные и натуральные ингредиенты. Однако побочные эффекты кофеина в больших количествах включают бессонницу, беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с пищеварением.
Дозировка — 4,8/5
Хотя система мгновенного нокаута требует, чтобы вы принимали меньше таблеток, чем LeanBean, вы должны не забывать принимать их четыре раза в день. Принимайте по одной перед завтраком, обедом, полдником и ужином.
Рекламируемые преимущества — 4.8/5
Рекламируемые преимущества Instant Knockout впечатляют, включая повышение производительности в спортзале и повышение уровня энергии. Множество ингредиентов подтверждают это, например, кайенский перец для ускорения метаболизма и кофеин для умственной концентрации [4] [5].
Цена — 4.7/5
Стоимость Instant Knockout составляет 65 долларов США за один месяц. Экономия увеличивается, когда вы покупаете оптом, так как вы можете получить стоимость четырех месяцев за 19 долларов.5.
Отзывы покупателей — 4.7/5
Отзывы о Instant Knockout в основном положительные. Хотя многие пользователи согласны с тем, что добавка работает, многие также отмечают, что вам нужно постоянно тренироваться, чтобы увидеть результаты. Другие отмечают, что если принять таблетку прямо перед сном, будьте готовы к бессонной ночи.
Резюме
Instant Knockout — это отличная жиросжигающая добавка для мужчин, которые уже регулярно занимаются или планируют заниматься в будущем. Его полностью натуральные ингредиенты оказываются очень эффективными для быстрого избавления от жира.
>> Узнать лучшую цену на Instant Knockout
4. Burn Lab Pro — лучший сжигатель жира без стимуляторов — 4.7/5
Pros
Не содержит стимуляторов
Содержит ингредиенты, помогающие сохранить и нарастить мышечную массу масса
100% натуральные ингредиенты
Повышает выносливость и силу
Минусы
Многие ингредиенты неблагоприятно взаимодействуют с лекарствами
Смешанные отзывы об эффективности ингредиентов
Кому стоит попробовать Burn Lab Pro?
Burn Lab Pro идеально подходит для людей, которые уже занимаются похудением и сжиганием жира. Это также хороший вариант для тех, кто ищет натуральную добавку для сжигания жира без стимуляторов. Этот продукт содержит ForsLean, который может помочь сжигать жир при сохранении мышечной массы [6].
Кому не следует использовать Burn Lab Pro?
Burn Lab Pro не идеален для людей, которым нужны волшебные таблетки для похудения, практически не требующие дополнительных усилий. Людям с аллергией или непереносимостью перечисленных ингредиентов также следует избегать Burn Lab Pro.
Burn Lab Pro Рейтинг: 4.7/5
Ингредиенты — 5/5
Жиросжигающие таблетки Burn Lab Pro содержат пять растительных ингредиентов, каждый из которых прошел серьезные исследования для поддержки его веса. выгоды от потерь. Вместо стимуляторов добавка содержит соединения, сжигающие жир и способствующие увеличению мышечной массы, такие как гидроксиметилбутират [7].
Дозировка — 4,6/5
Burn Lab Pro является хорошим предтренировочным средством, и его лучше всего принимать за 15-30 минут до тренировки. Принимайте от двух до четырех капсул перед тренировкой, в зависимости от ваших целей и потребностей.
Рекламируемые преимущества — 4.7/5
Возможно, двумя наиболее рекламируемыми преимуществами Burn Lab Pro являются его способность помочь вам избавиться от жира при сохранении или даже улучшении мышечной массы.
Цена — 4,8/5
Burn Lab Pro стоит 59 долларов в месяц и является одной из самых недорогих жиросжигающих добавок на рынке. Компания предлагает четыре бутылки (плюс одну бесплатно, всего пять) всего за 177 долларов, а также 30-дневную гарантию без риска.
Отзывы покупателей — 4.8/5
Неоднократно упоминаемый как «лучший сжигатель жира на рынке сегодня», можно с уверенностью сказать, что большинству пользователей Burn Lab Pro нравится этот продукт.
Резюме
Благодаря безопасным ингредиентам и честному подходу к снижению веса Burn Lab Pro является одной из лучших таблеток для сжигания жира на современном рынке. Это доступно, высокоэффективно и практически без риска.
>> Узнать лучшую цену на Burn Lab Pro
5. Тримтон — Лучший натуральный жир — 4,7/5
Pros
, разработанные с женщинами, имеющими в виду
Не подходит для веганов и вегетарианцев
Кому следует попробовать TrimTone?
TrimTone может помочь людям, особенно женщинам, которые хотят похудеть, не уделяя слишком много времени физическим упражнениям. Это также отлично подходит для людей, которые не могут контролировать свою тягу или аппетит.
Кому противопоказан TrimTone?
Беременные и кормящие женщины не должны принимать TrimTone просто потому, что продукт не тестировался ни в одной из этих групп.
TrimTone Рейтинг: 4,7/5
Ингредиенты — 4,7/5
TrimTone использует ингредиенты, подтвержденные различными клиническими исследованиями. Однако включение кофеина и других стимуляторов может вызвать неблагоприятные побочные эффекты у некоторых пользователей.
Дозировка — 5/5
TrimTone идеально подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, так как требует всего одну добавку в день. Делайте это каждое утро перед завтраком, запивая стаканом воды.
Рекламируемые преимущества — 4.9/5
TrimTone рекламируется как одна из самых эффективных и безопасных добавок для сжигания жира для женщин. Присутствие экстракта зеленых кофейных зерен и экстракта зеленого чая увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что пользователи сжигают жир во время отдыха [8].
Цена — 4,9/5
TrimTone — один из самых дешевых жиросжигателей на рынке по цене 49,99 долларов в месяц. Если вы заказываете на три месяца, вы платите 149,99 долларов и получаете два месяца бесплатно. Вы также получаете уверенность в том, что, если продукт вам не подходит, у вас есть 100 дней, чтобы вернуть его и получить полный возврат средств.
Отзывы покупателей — 4. 5/5
Отзывов покупателей о TrimTone очень мало, но из тех, что мы нашли, большинство из них положительные.
Резюме
TrimTone — одна из немногих жиросжигающих таблеток на рынке, которая может с уверенностью сказать, что она использует ингредиенты, подтвержденные исследованиями. Это доступно и безопасно, и предлагает наиболее удобный способ сжигания жира для занятых людей.
>> Узнать лучшую цену на TrimTone
6. Clenbutrol — лучший сжигатель жира для похудения — 4.6/5
Pros
Предтренировочный комплекс для сохранения мышечной массы
Способствует более интенсивным упражнениям для быстрой потери веса
Повышает производительность в тренажерном зале
Некоторые ингредиенты могут предотвратить кофеиновый крах до двух месяцев, чтобы увидеть результаты
Кто должен попробовать Clenbutrol?
Тем, кто ежедневно тренируется или регулярно занимается интенсивными упражнениями, может помочь Кленбутрол. Он идеально подходит для циклов сушки, сохранения сухой мышечной массы и повышения выносливости.
Кому не следует принимать кленбутрол?
Не принимайте добавку, если вы беременны, кормите грудью, не можете заниматься физическими упражнениями или у вас уже есть проблемы со здоровьем.
Кленбутрол Рейтинг: 4.6/5
Ингредиенты — 4.5/5
Ингредиенты полностью натуральные, но Кленбутрол также содержит желатин, диоксид кремния и растительный стеарат. Кофеин составляет одну чашку кофе.
Дозировка — 4.7/5
В качестве добавки для сжигания жира перед тренировкой вы должны принимать Clenbutrol только за 15-20 минут до тренировки. Принимайте три добавки перед каждой тренировкой в тренажерном зале.
Рекламируемые преимущества — 4.7/5
Главное преимущество этого лучшего сжигателя жира заключается в том, что он помогает быстро избавиться от жира, как только вы начинаете двигаться. Это также помогает выявить стройные, очерченные мышцы.
Цена — 4,5/5
Кленбутрол стоит несколько дороже — 61,9 доллара.9 в месяц, но с 60-дневной гарантией возврата денег. Если вы покупаете подписку на два месяца по цене $123,99, вы получаете третий месяц бесплатно. Однако, учитывая, что многим людям требуется целых два месяца, чтобы увидеть результаты, вы можете потратить немало денег на этот продукт.
Отзывы клиентов — 4.8/5
Веб-сайт Clenbutrol может похвастаться фотографиями реальных клиентов до и после, каждый из которых демонстрирует значительные изменения. Сторонние отзывы клиентов также дают продукту четыре и пять звезд.
Резюме
Кленбутрол больше похож на тренировочную добавку, чем на таблетку для сжигания жира, хотя он помогает быстрее сбрасывать жир во время тренировок.
>> Узнать лучшую цену на Clenbutrol
7. PhenGold — лучший термогенный сжигатель жира — 4,6/50018
Lacks soy, lactose, and other fillers
Results may be visible within weeks
Cons
Contains high amounts of caffeine
Can only buy the product from the PhenGold website
Pricey
Кому следует попробовать PhenGold?
Благодаря натуральным ингредиентам PhenGold может принимать почти каждый. Тем, кто хочет ускорить свой метаболизм и достичь целевого веса, может быть полезен этот термогенный сжигатель жира.
Кому не следует принимать PhenGold?
Люди, чувствительные к воздействию кофеина, не должны принимать PhenGold. Кроме того, людям, у которых есть аллергия на любой из ингредиентов PhenGold, следует избегать этого продукта.
PhenGold Рейтинг: 4.6/5
Ингредиенты — 4.7/5
PhenGold отличается тем, чего у него нет, а не тем, что он делает. В нем используются полностью натуральные продукты, и вы не найдете никаких искусственных ингредиентов или наполнителей в этом жиросжигателе. Однако в нем есть экстракты кофе и зеленого чая, оба из которых могут вызывать неблагоприятные побочные эффекты.
Дозировка — 4,6/5
Чтобы добавить PhenGold в свой распорядок дня, необходимо принять три таблетки в день за 20 минут до завтрака или утренней тренировки.
Рекламируемые преимущества — 4. 6/5
Основным преимуществом PhenGold является то, что он естественным образом улучшает обмен веществ с помощью экстрактов зеленого чая и зеленого кофе [8]. Это означает, что вы можете сжечь больше калорий с теми же усилиями, что и в любой конкретный день — с упражнениями или без них.
Цена — 4.7/5
Один месяц использования PhenGold стоит 59,99 долларов США и сопровождается 100-дневной гарантией возврата денег. Однако, когда вы покупаете два месяца за 119,99 долларов, вы получаете третий бесплатно. При покупке на три месяца за 179,99 долларов вы получаете два месяца бесплатно.
Отзывы покупателей — 4.7/5
PhenGold имеет десятки восторженных отзывов на своем веб-сайте и сторонних сайтах.
Сводка
PhenGold — это многофункциональная формула, которая работает тремя основными способами сжигания жира: уменьшает тягу к еде, повышает настроение и энергию, а также усиливает естественный метаболизм организма в состоянии покоя.
>> Узнать лучшую цену на PhenGold
8. PrimeShred – лучшая комбинация для сжигания жира и наращивания мышечной массы – 4,6/50018
Может ускорить потерю жира и облегчить наращивание мышечной массы
Минусы
Предназначен в основном для бодибилдеров
Вы должны быть активными, чтобы это было эффективно
Вашему кишечнику может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться
Кому стоит попробовать PrimeShred?
PrimeShred предназначен для бодибилдеров или людей, интересующихся силовыми тренировками. Если вы хотите сжечь жир и стать рельефным, не жертвуя мышцами, вам стоит попробовать PrimeShred. Он содержит кайенский перец и экстракт зеленого чая для сжигания жира и поддержания мышц [4] [8].
Кому не следует принимать PrimeShred?
PrimeShred может значительно повысить уровень дофамина, поэтому поговорите со своим врачом, если вы принимаете лекарства, влияющие на уровень дофамина. Избегайте этого, если вы беременны или кормите грудью.
PrimeShred Рейтинг: 4.6/5
Ингредиенты — 4.7/5
Ингредиенты в таблетках для сжигания жира PrimeShred на 100% натуральные и безопасны для большинства людей. Однако таблетки содержат большое количество кофеина, который может оказывать неблагоприятное воздействие на некоторых людей. PrimeShred также является веганским и не содержит сои, ГМО и глютена.
Дозировка — 4,7/5
При приеме таблеток PrimeShred нужно помнить немногое. Просто принимайте по три таблетки каждое утро, примерно за 20 минут до завтрака, как в тренировочные, так и в нетренировочные дни.
Рекламируемые преимущества — 4.7/5
PrimeShred — это усовершенствованный термогенный сжигатель жира, то есть он ускоряет метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше жира. Он также может повысить ясность ума после тренировки с использованием L-тирозина [9].].
Цена — 4,8/5
PrimeShred имеет одну из лучших ценовых структур среди лучших добавок для сжигания жира и предлагает 100-дневную гарантию возврата денег. Платите всего 49,99 долларов за один месяц, 99,99 долларов за два месяца с одним бесплатным или 149,99 долларов за три месяца плюс два бесплатных.
Отзывы клиентов — 4/5
На веб-сайте PrimeShred или на сторонних сайтах не так много отзывов клиентов.
Резюме
PrimeShred — это продукт, разработанный специально для мужчин, желающих одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу. Он идеально подходит для тяжелоатлетов и бодибилдеров, хотя заявлено, что он сжигает жир и во время отдыха.
>> Узнайте лучшую цену на PrimeShred
Как мы выбирали лучшие жиросжигатели в нашем списке
Мы учитывали различные факторы, чтобы составить список лучших жиросжигающих добавок на рынке. К ним относятся используемые ингредиенты, дозировка, цена, репутация бренда, отзывы клиентов и многое другое.
Ингредиенты
При оценке ингредиентов каждого жиросжигателя мы учитывали три основных фактора. Мы искали этикетки, которые легко читать и интерпретировать , а содержат натуральные ингредиенты .
Наконец, мы выбрали добавки, в состав которых входят ингредиенты, свойства которых, как клинически доказано, способствуют снижению веса.
Стимуляторы и нестимуляторы
Хотя стимуляторы обеспечивают энергию, необходимую для похудения, некоторые люди плохо на них реагируют. Если вы чувствительны к большому количеству кофеина или других стимуляторов, подумайте о жиросжигателе без стимуляторов, таком как Burn Lab Pro.
Однако, если вы ищете средство для сжигания жира, которое дополнит ваши тренировки, рассмотрите добавки, содержащие значительное количество и различные типы кофеина, такие как PhenQ или PhenGold.
Дозировка
Мы не только хотели убедиться, что каждый ингредиент обладает подтвержденными жиросжигающими свойствами, но также проверили, что требования к дозировке будут способствовать снижению веса.
Слишком много таблеток для сжигания жира содержат ингредиенты для похудения, но в малых дозах они практически не действуют.
Рекламируемые преимущества
При оценке продуктов для этого руководства по лучшим добавкам для сжигания жира мы сравнили рекламные заявления с доказанными фактами . Этот список содержит только лучшие жиросжигатели, заявления о которых подтверждаются отзывами клиентов, примерами из практики и лабораторными исследованиями.
Репутация бренда
Каждый сжигатель жира, представленный в этом списке, прошел тест «Это работает или это мошенничество?» тест. Все восемь продуктов произведены законными брендами , которым доверяют потребители.
Отзывы клиентов
В идеале мы хотели, чтобы каждый лучший сжигатель жира в этом списке был подкреплен многочисленными положительными отзывами клиентов на веб-сайте производителя и сторонних сайтах с отзывами.
Цена и гарантии
Наконец, мы оценили каждую добавку для сжигания жира на предмет ее доступности и готовности возместить неудовлетворенным покупателям. Хотя некоторые продукты были более дорогими, все они оставались значительно ниже 100 долларов за месячный запас, и большинство производителей предлагали заманчивые оптовые скидки. Все, кроме нескольких, предлагали недовольным клиентам гарантии возврата денег.
Таблетки для сжигания жира Руководство по покупке: Типы добавок
Добавки для похудения работают по-разному, помогая сжигать жир, от уменьшения тяги до ускорения метаболизма.
Подавители аппетита
Подавители аппетита — это таблетки для снижения веса или сжигания жира, которые подавляют аппетит. Используя натуральные ингредиенты, такие как глюкоманнан, эти добавки уменьшают тягу и сдерживают желание есть [2].
Усилители метаболизма
Ускорители метаболизма запускают обмен веществ, увеличивая базовый уровень метаболизма (BMR). Это приводит к сжиганию большего количества калорий и жира, а также к увеличению уровня энергии. Ускорители естественного метаболизма включают кофеин и зеленый чай [10].
Термогенные жиросжигатели
Термогенные жиросжигатели, такие как PhenGold, по существу аналогичны усилителям метаболизма. Они помогают увеличить обмен веществ в организме, повышая температуру тела и при этом сжигая жир.
Блокаторы жира
Блокаторы жира препятствуют перевариванию жиров, поэтому организм сохраняет только полезные питательные вещества из пищи и избегает жира. Исследования их эффективности для похудения все еще продолжаются, но они могут помочь ограничить набор жира от переедания.
Жиросжигатели без стимуляторов
Жиросжигатели без стимуляторов обеспечивают те же результаты, что и другие таблетки для сжигания жира, без чрезмерной стимуляции организма. С сжигателями без стимуляторов, такими как Burn Lab Pro, вам не нужно беспокоиться о тревоге, головных болях, дрожи или бессоннице, вызванных стимуляторами.
Общие ингредиенты в лучших таблетках для сжигания жира
Хотя многие натуральные ингредиенты могут способствовать снижению веса различными способами, вот наиболее распространенные.
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай помогает уменьшить количество поглощаемого из пищи жира и сжигать больше калорий [8].
Экстракт кайенского перца
Кайенский перец способствует повышению температуры тела и ускорению обмена веществ. Поэтому он является основным ингредиентом термогенных сжигателей жира [4].
Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитин имеет несколько преимуществ в отношении сжигания жира и снижения веса, поскольку он играет важную роль в преобразовании жира в энергию [11].
Кофеин
Кофеин помогает стимулировать нервную систему, дает ощущение большей энергии и мотивации для тренировок и сжигания жира [5].
>> Узнайте лучшую цену на PhenQ
Пиколинат хрома
Пиколинат хрома может помочь в уменьшении жировых отложений, увеличении производства сухой мышечной массы и снижении аппетита [12].
Гарциния камбоджийская
Гарциния камбоджийская наиболее известна своими свойствами подавлять аппетит и способностью препятствовать выработке жира в организме [2].
Глюкоманнан
Глюкоманнан — это натуральная форма клетчатки, которая способствует ощущению сытости. Это помогает переедающим поддерживать потребление калорий на здоровом уровне и способствует снижению веса [2].
Витамины и минералы
лучшие добавки для сжигания жира способствуют здоровью всего тела , а не только снижению веса. Многие из них содержат необходимые витамины и минералы, такие как витамин D, витамин B-12, кальций, витамин C и йод, которые полезны для общего состояния здоровья.
>> Проверьте лучшую цену на PhenQ
Как получить максимальную отдачу от добавки для сжигания жира
Сжигатели жира могут служить отличным инструментом в вашем путешествии по снижению веса. Однако лучше всего они работают в сочетании с другими изменениями образа жизни.
Соблюдайте здоровую диету
Вам может быть трудно похудеть даже с помощью сжигателей жира, если вы не соблюдаете диету, богатую белками, листовой зеленью, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара и любые продукты с высоким содержанием жира.
Делайте регулярные физические упражнения
Как видно из приведенных выше обзоров, многие из лучших добавок для сжигания жира предназначены для дополнения регулярных физических упражнений.
Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?
Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам могут помочь более дюжины упражнений. Вот некоторые из них, с которых стоит начать: русские повороты, планки, скручивания, бёрпи и альпинизм.
Не допускайте обезвоживания
Употребление большого количества воды может помочь в достижении целей по снижению веса и привести к другим положительным результатам для здоровья. Это также может помочь вашему телу работать более эффективно и обеспечить достаточно энергии, чтобы вставать и двигаться [13].
Выберите качественный жиросжигатель
Будьте разборчивы в выборе жиросжигателя. Тот факт, что продукт входит в список хороших жиросжигателей, не означает, что он подходит именно вам. Проведите исследование и выберите продукт, который соответствует вашим потребностям в области здравоохранения , желаниям и целям.
>> Узнать лучшую цену на PhenQ
Когда лучше всего принимать жиросжигатели?
Лучшее время для приема жиросжигателей — это время, когда инструкции рекомендуют их принимать. Из-за различных целей каждой добавки у каждой есть определенное время, в течение которого вы должны их принимать.
Сколько времени нужно, чтобы добавки для сжигания жира подействовали?
Ответ зависит от конкретной таблетки для сжигания жира. Некоторым требуется всего пара недель, прежде чем вы начнете видеть результаты. С другими вы можете не увидеть результатов в течение нескольких месяцев.
Возможные побочные эффекты жиросжигателей
При использовании натуральных добавок для сжигания жира побочные эффекты практически отсутствуют. Однако из-за большого количества стимуляторов в некоторых из них вы можете испытывать учащенное сердцебиение, беспокойство, дрожь, головные боли, расстройство желудка и бессонницу.
Однако в состав хороших добавок для сжигания жира входят ингредиенты, которые имеют наименьший риск побочных реакций.
Безопасность и меры предосторожности
Как и при приеме любого лекарства или добавки, при приеме жиросжигателей существует риск развития неблагоприятных побочных эффектов.
Чтобы максимально снизить риск, заранее прочитайте все возможные этикетки и предупреждения и поговорите со своим врачом о любых добавках, которые вас интересуют.
Кому следует избегать жиросжигателей?
Хотя у каждого сжигателя жира есть свой список исключенных групп, некоторые группы более универсальны, чем другие. Например, несовершеннолетние , пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями и беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом , прежде чем принимать какие-либо добавки для сжигания жира.
>> Проверить лучшую цену на PhenQ
Стоит ли сжигать жир?
Ряд исследований показывает, что жиросжигатели эффективны, особенно для людей с избыточным весом [14]. Однако их необходимо использовать с другими мерами по снижению веса, такими как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Чтобы определить, подходит ли вам сжигатель жира, не теряя при этом денег, подумайте о том, чтобы попробовать сжигатель жира с гарантией возврата денег.
Варианты сжигания жира в природе
Многие ингредиенты лучших добавок для сжигания жира можно найти в природе, например, во фруктах и травах.
5 Фрукты, сжигающие жир
Многие фрукты обладают естественными свойствами сжигания жира. В первую пятерку входят:
Помидор
Яблоко
Гуава
Клубника
Киви
В первую пятерку входят:
Cayenne Pepper
GINSENG
Курмея
Имбирь
Oregano
>> Проверьте наилучшие цены на Phenq
FAQS
Мы отвечаем на наиболее подходящие вопросы.
Какой жиросжигатель наиболее эффективен?
Эффективность добавки для сжигания жира во многом зависит от ваших целей, текущего состояния здоровья и целей таблетки. PhenQ является наиболее эффективным в нашем исследовании ингредиентов, преимуществ и отзывов покупателей.
Сжигают ли жиросжигатели жир на животе?
Лучшие таблетки для сжигания жира сжигают жир на животе, подавляя аппетит, ускоряя обмен веществ в организме и повышая уровень энергии. В совокупности каждое из этих преимуществ способствует потере жира всего тела.
Полезны ли жиросжигатели?
Правильные жиросжигатели — то есть проверенные и подтвержденные исследованиями таблетки для сжигания жира — могут поддерживать здоровье всего тела несколькими способами. При правильном использовании и в соответствующих ситуациях жиросжигатели могут уменьшить жировые отложения, снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и улучшить эмоциональное состояние.
Какой самый лучший в мире сжигатель жира на животе?
Лучший сжигатель жира зависит от ваших общих потребностей и целей. Тем не менее, PhenQ занимает первое место во всех областях, начиная от ингредиентов и заканчивая ценой и удовлетворенностью клиентов.
>> Узнайте лучшую цену на PhenQ
Объяснение нашей методологии ранжирования
Мы составили рейтинг восьми наших любимых жиросжигателей, используя приведенные ниже критерии.
Ингредиенты
Мы искали натуральные ингредиенты и прозрачные списки ингредиентов.
Дозировка
Мы искали удобные схемы и дозировки добавок, которые способствовали бы снижению веса.
Рекламируемые преимущества
Мы проверили, чтобы убедиться, что все заявления, сделанные в отношении перечисленных продуктов, были подтверждены вескими доказательствами.
Цена
Мы оценили каждую добавку для сжигания жира по ее цене по сравнению с конкурентами, пакетными предложениями и гарантиями возврата денег.
Отзывы клиентов
Наконец, при составлении этого списка мы учитывали отзывы клиентов.
>> Узнать лучшую цену на PhenQ
Лучшие жиросжигатели: окончательный вердикт
Хотя выбор лучших жиросжигателей зависит от индивидуальных целей, предпочтений и потребностей, некоторые добавки лучше других. Лучшие добавки для сжигания жира содержат натуральные и безопасные ингредиенты . Они также поставляются в правильных дозировках, честны в своей рекламе, предлагают справедливые цены и подтверждают свои заявления реальными отзывами клиентов.
Наш лучший выбор, PhenQ, комплексный сжигатель жира, который также работает для повышения энергии, метаболизма и аппетита.
>> Узнать лучшую цену на PhenQ
Ссылки:
Бедар А., Худон А. М., Драпо В., Корно Л., Додин С. и Лемье С. (2015). Гендерные различия в реакции аппетита на сытную диету. Журнал ожирения, 2015 г., 140139. https://doi.org/10.1155/2015/140139
Андреа Майя-Ландим, Каролина Ланчо, Мария С. Побладор, Хосе Л. Ланчо, Хуан М. Рамирес, Гарциния камбоджийская и глюкоманнан снизить вес, изменить состав тела и улучшить показатели липидов и глюкозы в крови у пациентов с избыточным весом/ожирением, Journal of Herbal Medicine, Volume 26, 2021, 100424, ISSN 2210-8033, https://doi.org/10.1016/j.hermed. 2021.100424
Хурсель, Р., Фихтбауэр, В., и Вестертерп-Плантенга, М.С. (2009). Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. Международный журнал ожирения (2005 г.), 33(9), 956–961. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.135
Мэри-Джон Луди, Джордж Э. Мур, Ричард Д. Маттес, Влияние капсаицина и капсиата на энергетический баланс: критический обзор и метаанализ исследований на людях , Chemical Senses, том 37, выпуск 2, февраль 2012 г. , страницы 103–121, https://doi.org/10.1093/chemse/bjr100
Том М. Маклеллан, Джон А. Колдуэлл, Харрис Р. Либерман, Обзор влияния кофеина на когнитивную, физическую и профессиональную работоспособность, Нейронаука и биоповеденческие обзоры, том 71, 2016 г., ISSN 0149-7634, https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001
Godard, M.P., Johnson, B.A., & Richmond, S.R. (2005). Состав тела и гормональные адаптации, связанные с потреблением форсколина у мужчин с избыточным весом и ожирением. Исследование ожирения, 13(8), 1335–1343. https://doi.org/10.1038/oby.2005.162
Курель-Ибаньес, Дж., Ветровский, Т., Дадова, К., Палларес, Дж. Г., и Штеффл, М. (2019). Польза для здоровья от приема β-гидрокси-β-метилбутирата (HMB) в дополнение к физическим упражнениям у пожилых людей: систематический обзор с метаанализом. Питательные вещества, 11(9), 2082. https://doi.org/10.3390/nu110
Лукитасари, М., Нугрохо, Д. А., Рохман, М. С., Видодо, Н., Фармавати, А., и Хастути, П. (2020). Положительное влияние комбинации экстрактов зеленого кофе и зеленого чая на улучшение метаболического синдрома за счет воздействия на экспрессию генов AMPK и PPAR-α. Журнал передовых фармацевтических технологий и исследований, 11 (2), 81–85. https://doi.org/10.4103/japtr.JAPTR_116_19
Selasi Attipoe, MA, Stacey A. Zeno, MA, Courtney Lee, MA, Cindy Crawford, BA, Raheleh Khorsan, PhD, Avi R. Walter, BA, Patricia A. Deuster, PhD, Тирозин для смягчения стресса и повышения работоспособности in Healthy Adults Humans, A Rapid Evidence Assessment of the Literature, Military Medicine, Volume 180, Issue 7, July 2015, Pages 754–765, https://doi.org/10.7205/MILMED-D-14-00594
M.S. Вестертерп-Плантенга, Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела, Физиология и поведение, Том 100, Выпуск 1, 2010 г., ISSN 0031-9384, https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2010.02.005
Пуянджу М., Нухи М., Шаб-Бидар С., Джафарян К. и Оляиманеш А. (2016 г. ). Влияние (L-)карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 17 (10), 970–976. https://doi.org/10.1111/obr.12436
Антон С.Д., Моррисон С.Д., Чефалу В.Т., Мартин С.К., Кулон С., Гейзельман П., Хан Х., Уайт С.Л., и Уильямсон, Д.А. (2008). Влияние пиколината хрома на потребление пищи и чувство сытости. Диабетическая технология и терапия, 10 (5), 405–412. https://doi.org/10.1089/dia.2007.0292
Макельбауэр, Р., Сарганас, Г., Грюнейс, А., и Мюллер-Нордхорн, Дж. (2013). Связь между потреблением воды и массой тела: систематический обзор. Американский журнал клинического питания, 98(2), 282–299. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.055061
Кларк, Дж. Э., и Уэлч, С. (2021). Сравнение эффективности сжигателей жира и термогенных добавок с диетой и физическими упражнениями для снижения веса и кардиометаболического здоровья: систематический обзор и метаанализ. Питание и здоровье, 27(4), 445–459.. https://doi.org/10.1177/0260106020982362
Кире Стойковски М.
Д.
Кире Стойковски — практикующий врач, чьи работы были опубликованы в самых уважаемых медицинских журналах.
Даниэль Бойер, доктор медицины
Даниэль Бойер — практикующий доктор медицины, увлекающийся медицинскими исследованиями. Специализируется на молекулярной биологии, гистологии и фармакологии.
Обзор 12 популярных таблеток и добавок для похудения
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Существует множество возможных решений для снижения веса.
Некоторые варианты более популярны, чем другие, включая некоторые таблетки, лекарства и натуральные добавки. Они утверждают, что помогают вам похудеть или, по крайней мере, облегчают процесс похудения, когда вы комбинируете их с другими методами.
Они, как правило, работают через один или несколько из следующих механизмов:
Снижение аппетита , заставляя вас чувствовать себя более сытым, так что вы едите меньше калорий принимать меньше калорий
Увеличение сжигания жира , заставляя вас сжигать больше калорий
Важно отметить, что лишь немногие из этих методов лечения основаны на науке, а некоторые могут иметь серьезные последствия для здоровья. Вы всегда должны обсуждать любые изменения диеты или пищевых добавок с врачом или зарегистрированным диетологом.
Чтобы отделить мифы от фактов, вот 12 самых популярных таблеток и добавок для похудения, проверенных учеными.
1. Экстракт гарцинии камбоджийской
Гарциния камбоджийская стала популярной во всем мире после того, как в 2012 году была показана на шоу доктора Оз.
Это небольшой зеленый фрукт в форме тыквы. Кожура плода содержит гидроксицитриновую кислоту, активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, который продается как таблетка для похудения.
Как это работает: Исследования на животных показывают, что он может препятствовать выработке жирообразующего фермента в организме и повышать уровень серотонина, потенциально помогая уменьшить тягу к еде (1, 2).
Эффективность: В ходе одного метаанализа исследователи изучили четыре электронные исследовательские базы данных для изучения эффективности растительных лекарственных средств, в том числе гарцинии камбоджийской.
В ходе 54 рандомизированных контролируемых исследований с участием здоровых взрослых с избыточной массой тела или ожирением авторы не обнаружили различий в весе или процентном содержании жира в организме между группой, принимавшей гарцинию камбоджийскую, и группой, принимавшей плацебо (3).
Обзор 2020 года, в котором рассматривались восемь испытаний камбоджийской гарцинии, показал, что в среднем она вызывала потерю веса примерно на 3 фунта (1,34 кг) (4).
Побочные эффекты: Хотя широко распространено мнение, что гарциния камбоджийская безопасна в рекомендованных количествах, исследования, проведенные за последние несколько лет, выявили некоторые серьезные побочные эффекты.
Исследование, проведенное в 2018 году, задокументировало четыре случая острой печеночной недостаточности у женщин после приема добавок для похудения, содержащих гарцинию камбоджийскую (5).
Кроме того, сообщалось о гепатотоксичности или поражении печени, а также о некоторых эпизодах мании в связи с приемом гарцинии камбоджийской (6, 7).
Резюме
Несмотря на то, что гарциния камбоджийская может способствовать умеренной потере веса, эффекты весьма незначительны и могут быть незаметны.
2. Hydroxycut
Hydroxycut существует уже более десяти лет и является одной из самых популярных добавок для похудения в мире.
Бренд производит несколько продуктов, но самый распространенный называется просто «Hydroxycut».
Как это работает: Он содержит несколько ингредиентов, которые, как утверждается, помогают сбросить вес, в том числе кофеин и несколько растительных экстрактов, таких как экстракт зеленого кофе, о которых мы поговорим позже.
Эффективность: Метаанализ пяти клинических испытаний, проведенный в 2011 году, показал, что добавление C. canephora robusta, или экстракта зеленого кофе, одного из ключевых ингредиентов Hydroxycut, привело к увеличению веса примерно на 5,5 фунтов (2,47 кг). потери по сравнению с плацебо (8).
Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину, вы можете испытывать беспокойство, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность (9).
Продукты Hydroxycut были сняты с полок из-за риска сердечно-сосудистых заболеваний в 2004 г. и гепатотоксичности в 2009 г. (10).
Острое повреждение печени также было связано с приемом добавок Hydroxycut (11).
Резюме
Существует несколько крупномасштабных исследований этой добавки и нет данных о ее долгосрочной эффективности. Необходимы дополнительные исследования для определения эффективности и безопасности.
3. Экстракт зеленых кофейных зерен
Зеленые кофейные зёрна — это просто необжаренные кофейные зёрна.
Они содержат два вещества, которые, как считается, способствуют снижению веса: кофеин и хлорогеновую кислоту.
Принцип действия: Кофеин может увеличить сжигание жира, а хлорогеновая кислота может замедлить расщепление углеводов в кишечнике.
Эффективность: Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь людям похудеть (12, 13).
Метаанализ всех текущих рандомизированных контролируемых исследований влияния экстракта зеленых кофейных зерен на ожирение показал, что добавка оказывает значительное влияние на минимизацию индекса массы тела (14).
Другие преимущества: Экстракт зеленых кофейных зерен может помочь снизить уровень сахара в крови и артериальное давление. Он также богат антиоксидантами (15, 16, 17, 18).
Побочные эффекты: Может вызывать те же побочные эффекты, что и кофеин. Содержащаяся в нем хлорогеновая кислота также может вызывать диарею, а у некоторых людей может быть аллергия на зеленые кофейные зерна (19).).
Резюме
Экстракт зеленых кофейных зерен может вызвать умеренную потерю веса, но имейте в виду, что многие исследования, которые обнаружили это, спонсировались промышленностью.
4. Кофеин
Кофеин является наиболее часто потребляемым психоактивным веществом в мире (20).
В природе содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде, а также добавляется во многие обработанные пищевые продукты и напитки.
Поскольку кофеин считается усилителем метаболизма, компании обычно добавляют его в коммерческие добавки для похудения.
Как это работает: В одном исследовании обсуждалось влияние кофеина на регуляцию массы тела за счет увеличения расхода энергии — по сути, это означает, что вы сжигаете больше калорий за счет повышенного расщепления жира, а также за счет процесса выработки тепла телом, называемого термогенезом (21).
Эффективность: Некоторые исследования показывают, что кофеин может вызывать небольшую потерю веса у людей (22, 23).
Побочные эффекты: У некоторых людей большое количество кофеина может вызвать тревогу, бессонницу, нервозность, раздражительность, тошноту, диарею и другие симптомы. Кофеин также вызывает привыкание и может снизить качество вашего сна (24).
Нет необходимости принимать добавки или таблетки, содержащие кофеин. Лучшими источниками являются качественный кофе и зеленый чай, которые также обладают антиоксидантами и другими полезными для здоровья свойствами (25).
Резюме
Кофеин может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира в краткосрочной перспективе. Однако толерантность к воздействию может развиться быстро.
5. Орлистат (Алли)
Орлистат – это фармацевтический препарат, который продается без рецепта под названием Алли и по рецепту как Ксеникал.
Как это работает: Действие этой таблетки для похудения основано на подавлении расщепления жира в кишечнике, что означает, что вы получаете меньше калорий из жира.
Эффективность: Метаанализ исследований 2003 г. показал, что у людей, принимавших орлистат в течение 12 месяцев в сочетании с изменением образа жизни, наблюдалось снижение веса на 2,9% больше, чем в группе плацебо (26).
Другие преимущества: Орлистат показал незначительное снижение артериального давления и может снизить риск развития диабета 2 типа при одновременном применении с изменением образа жизни (27, 28).
Побочные эффекты: Этот препарат имеет множество побочных эффектов со стороны пищеварительной системы, включая жидкий, маслянистый стул; метеоризм; и частые испражнения, которые трудно контролировать. Это также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K (29).
Во время приема орлистата часто рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты. Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) считается столь же эффективной, как комбинация орлистата и диеты с низким содержанием жиров.
Обе диеты были одинаково эффективны для снижения веса, но не показали существенных различий в уровнях сахара и липидов в крови. Однако орлистат в сочетании с диетой с низким содержанием жиров более эффективно снижал артериальное давление (30).
Резюме
Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из пищи, и помочь вам похудеть. Он имеет много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.
6. Кетоны малины
Кетон малины — это вещество, содержащееся в малине, которое отвечает за ее отчетливый запах.
Синтетическая версия кетонов малины продается в качестве добавки для похудения.
Как это работает: В выделенных жировых клетках мышей кетоны малины усиливают расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который, как считается, связан с потерей веса (32).
Эффективность: Существует очень мало исследований кетонов малины у людей, хотя в одном исследовании 2013 года кетоны малины изучались вместе с некоторыми другими ингредиентами и было обнаружено потенциальное увеличение потери веса на 2% в течение 8 недель по сравнению с плацебо (31). ).
Одно исследование на мышах с использованием массивных доз показало некоторую задержку набора веса (32).
Однако высокие дозы кетонов малины также были связаны с более высоким уровнем сахара в крови и более высоким уровнем АЛТ, фермента печени, что указывает на дисфункцию печени.
Неизвестно, распространяются ли эти эффекты на людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить преимущества и риски.
Побочные эффекты: Из-за них ваша отрыжка может пахнуть малиной.
Резюме
Нет никаких доказательств того, что кетоны малины вызывают потерю веса у людей, и в исследованиях на крысах, которые предполагают, что они могут работать, использовались большие дозы. Необходимы дополнительные исследования.
7. Глюкоманнан
Глюкоманнан представляет собой тип волокна, содержащегося в корнях слоновьего батата, который также называют коньяком.
Принцип действия: Глюкоманнан поглощает воду и становится гелеобразным. Он «сидит» в вашем кишечнике и вызывает чувство сытости, помогая вам потреблять меньше калорий (33).
Эффективность: Одно клиническое исследование показало, что прием глюкоманнана в течение 60 дней может снизить массу тела у участников с избыточной массой тела, но только в том случае, если они постоянно принимают добавку (34).
Другие преимущества: Глюкоманнан — это волокно, которое может питать полезные бактерии в кишечнике. Он также может снизить уровень сахара в крови, уровень холестерина в крови и триглицериды и эффективно бороться с запорами (35, 36, 37).
Побочные эффекты: Он может вызывать вздутие живота, метеоризм и мягкий стул, а также может мешать действию некоторых пероральных препаратов, если их принимать одновременно.
Важно принимать глюкоманнан примерно за полчаса до еды, запивая стаканом воды.
Резюме
Исследования показывают, что клетчатка глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой может помочь людям похудеть. Это также приводит к улучшению различных маркеров здоровья.
8. Meratrim
Meratrim является относительным новичком на рынке таблеток для похудения.
Это комбинация двух растительных экстрактов — Sphaeranthus indicus и Garcinia mangostana — которая может изменить метаболизм жировых клеток.
Как это работает: Утверждается, что он затрудняет размножение жировых клеток, уменьшает количество жира, которое они получают из кровотока, и помогает им сжигать накопленный жир.
Эффективность: Существует очень мало исследований о Мератриме. В одном исследовании приняли участие 60 человек с ожирением, которые находились на строгой диете в 2000 калорий и повышенной физической активности, принимая либо Мератрим, либо плацебо.
Через 8 недель участники группы Meratrim потеряли 11 фунтов (5,2 кг) и 4,7 дюйма (11,9 см) в талии (38).
Другое исследование показало, что Мератрим оказывает длительное влияние на подавление аппетита (39).
Побочные эффекты: О побочных эффектах не сообщалось.
Резюме
Одно исследование показало, что Мератрим вызывает потерю веса и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Тем не менее, исследование спонсировалось промышленностью, и необходимы дополнительные исследования.
9. Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая является популярным ингредиентом многих пищевых добавок для похудения. Это связано с тем, что многочисленные исследования показали, что основной содержащийся в нем антиоксидант, EGCG, может способствовать сжиганию жира.
Принцип действия: Считается, что экстракт зеленого чая препятствует выработке ферментов, таких как липаза поджелудочной железы, что в сочетании с уменьшением всасывания жира может быть эффективным способом лечения ожирения (40).
Эффективность: Многие исследования на людях показали, что экстракт зеленого чая в сочетании с физическими упражнениями может увеличить сжигание жира и вызвать потерю жира, особенно в области живота (41, 42, 43, 44).
Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится. Он содержит некоторое количество кофеина и может вызывать симптомы у людей, чувствительных к кофеину.
Кроме того, все преимущества зеленого чая для здоровья могут также относиться и к экстракту зеленого чая.
Резюме
Зеленый чай и экстракт зеленого чая могут немного повысить сжигание жира и помочь вам избавиться от жира на животе.
10. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
CLA уже много лет является популярной добавкой для похудения.
Он известен как один из «более здоровых» трансжиров и естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.
Принцип действия: CLA может снижать аппетит, повышать метаболизм и стимулировать расщепление жировых отложений (45, 46).
Эффективность: В ходе крупного обзора 13 исследований исследователи обнаружили, что CLA вызывает потерю веса примерно на 1,1 фунта (0,52 кг) по сравнению с плацебо. Это число увеличилось до 2,3 фунта (1,05 кг) у людей старше 44 лет (47).
Согласно другому обзору от 2012 года, CLA может помочь вам сбросить около 0,7 кг (1,5 фунта) по сравнению с плацебо. В заключение авторы ставят под сомнение клиническую значимость небольшого влияния CLA на массу тела (48).
Побочные эффекты: CLA может вызывать различные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и может иметь вредные последствия в долгосрочной перспективе, потенциально способствуя ожирению печени, резистентности к инсулину и усилению воспаления.
Резюме
CLA может быть эффективной добавкой для снижения веса, но в долгосрочной перспективе она может иметь вредные последствия. Небольшая потеря веса, к которой это может привести, не стоит риска.
11. Форсколин
Форсколин – это экстракт растения семейства мятных, который считается эффективным средством для похудения.
Принцип действия: Может повысить уровень соединения внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира (49).
Эффективность: Одно исследование с участием 30 мужчин с избыточным весом или ожирением показало, что форсколин уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу, не влияя на массу тела. Другое исследование с участием 23 женщин с избыточным весом не выявило никаких эффектов (50, 51).
Побочные эффекты: Данные о безопасности этой добавки или риске побочных эффектов минимальны.
Резюме
Два небольших исследования форсколина дали противоречивые результаты. Лучше избегать этой добавки, пока не будут проведены дополнительные исследования.
12. Горький апельсин/синефрин
Разновидность апельсина, называемая горьким апельсином, содержит соединение синефрин.
Синефрин связан с эфедрином, который раньше был популярным ингредиентом в различных препаратах для похудения (52).
Однако с тех пор FDA запретило использование эфедрина в качестве ингредиента для снижения веса из-за серьезных побочных эффектов (53).
Принцип действия: Механизм действия синефрина аналогичен действию эфедрина, но он менее эффективен. Это может помочь снизить аппетит и увеличить сжигание жира (54).
Эффективность: Было проведено очень мало исследований синефрина, но многие исследования показали, что эфедрин может вызывать значительную кратковременную потерю веса (55).
Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может иметь серьезные побочные эффекты, связанные с сердцем. Это также может вызвать привыкание.
Резюме
Синефрин является довольно сильным стимулятором и потенциально эффективен для снижения веса в краткосрочной перспективе. Однако побочные эффекты могут быть серьезными, поэтому его следует использовать только с особой осторожностью и под наблюдением врача.
Кроме того, некоторые таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, оказались несколько эффективными.
Наиболее распространенными являются Contrave и Phentermine.
Согласно обзору 2014 года, даже таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, не работают так хорошо, как вы думаете. В среднем они могут помочь вам сбросить 3–9% массы тела по сравнению с плацебо (56).
Имейте в виду, что это только тогда, когда эти таблетки сочетаются со здоровой диетой для похудения. Они неэффективны сами по себе и вряд ли являются полезным долгосрочным решением проблемы ожирения. Они также имеют много возможных побочных эффектов.
Из 12 упомянутых таблеток для похудения самыми убедительными доказательствами являются:
потеря веса: глюкоманнан, CLA и орлистат (Alli)
усиление сжигания жира: кофеин и экстракт зеленого чая
из-за его вредного воздействия на обмен веществ.
Остается глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин. Эти добавки могут быть полезными, но эффект в лучшем случае скромный. И вы можете найти все три вещества естественным образом в продуктах питания и напитках, не прибегая к добавкам.
В конечном счете, ни одна добавка или пилюля не помогает похудеть. Они могут немного подтолкнуть ваш метаболизм и помочь вам сбросить несколько фунтов, но на этом их действие, скорее всего, заканчивается.
Определение здорового веса для вас , сосредоточение внимания на осознанном питании, использование безопасного дефицита калорий и увеличение физической активности по-прежнему являются лучшими способами похудеть, и эти методы работают лучше, чем все таблетки для похудения вместе взятые.
Таблетки для похудения | Уолгринс
Пропустить Содержание Секции Продукта
Уточнение
Сортировка By:
Atterantrancetop Sellersprice с низкой до высокой до низкой до низкой цены с низкой до высокой до высокой продукции. Цена и запасы могут варьироваться от онлайн до в магазине.
Сортировать по:РелевантностиЛучшие продавцыЦена от низкой до высокойЦена от высокой до низкойЦена за единицу от низкой до высокойНазвание продукта A — ZНазвание продукта Z — AMПо отзывамСамый высокий рейтингСамое просматриваемоеСамое новое поступление
Refine
Только товары, имеющиеся в наличии
9 товаров*
Цена и ассортимент могут различаться в зависимости от ассортимента, доступного на сайте или в магазине.
Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день
Доступна доставка
1234567812
Капсулы по снижению веса в программе по снижению веса сахара. 25 долл. США на выбор Health&Wellness, заработайте 7 долл. США в денежном вознаграждении
Самовывоз Доступен самовывоз
Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день
Доступна доставка
1234567812
Hydroxycut HD Weight Loss Supplements (60 ea )
Hydroxycut
HD Weight Loss Supplements —
60 ea
45
$49. 99$49.99 $0.83 / ea
25% off with code FIT25
Pickup Pickup available
Доставка в тот же деньДоставка в тот же день
Доступна доставка
1234567812
Клинические добавки для похудения Hydroxycut Pro с яблочным уксусом (72 шт.)
Hydroxycut
Pro Клинические добавки по снижению веса с Apple Cider-уксусом —
72 EA
89
$ 32,99 $ 32,99 $ 0,46 / EA
СКИДКА СКИДКА CODE25
ПИКАПУП.
Доступна доставка
1234567812
Hydroxycut Pro Clinical Пищевая добавка для похудения без кофеина Быстродействующие капсулы (72 шт.)
Hydroxycut
Pro Clinical Caffeine Coafle Costress Dieture Dizepment Caplets —
72 EA
102
$ 32,99 $ 32,99 $ 0,46 / EA
25% с помощью кода FIT25
Выбор для выбора
.
Доставка
1234567812
Таблетки для похудения Zantrex Blue (84 шт.)
Zantrex
Таблетки для похудения Blue2616 84 EA
73
$ 36,99 $ 36,99 $ 0,44 / EA
25% скидка с кодом FIT25
не продавались в магазинах
Доставка Доступна
1234567812
Alli Weight Weight Loass Weight Pulfem 60 COUNT)
ALLI
Таблетки для похудения диеты, Orlistat 60 мг капсул, стартовый пак0005
не продается в магазинах
Доступная доставка
1234567812
онлайн и цены на магазины могут варьироваться
Найти, что вы ищете? Yesno
Prowse Prows. Вам нужна дополнительная помощь в достижении целей по снижению веса? Рассмотрите возможность использования таблеток для похудения. Walgreens предлагает широкий выбор продуктов для похудения, включая пищевые добавки, закуски и даже энергетические напитки для похудения, рекламируемые знаменитостями. Разным типам телосложения требуются разные типы таблеток, поэтому внимательно изучите каждую добавку, прежде чем выбрать ту, которая, по вашему мнению, лучше всего подходит для ваших нужд.
Диетические добавки и добавки для контроля веса
Одних только таблеток для похудения обычно недостаточно для достижения целей по снижению веса. Сочетайте добавки для контроля веса со здоровой диетой, богатой нежирными молочными продуктами, нежирным мясом и свежими продуктами. Если напряженный график заставляет перекусить на ходу нездоровой пищей, положите в сумочку, портфель или рюкзак несколько батончиков-заменителей еды. Они помогают бороться с чувством голода и позволяют наполнить организм витаминами и питательными веществами, а не транс-жирами и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Не забывайте пить много воды каждый день.
Упражнения и похудение
Некоторые таблетки для похудения заявляют, что упражнения не важны, но пока не отказывайтесь от любимой тренировки. Пищевые добавки могут помочь вам сбросить последние несколько упрямых килограммов, но специальные добавки обычно не подтягивают и не тонизируют ваше тело так, как это может сделать хорошая тренировка. Если вы обнаружите, что таблетки для похудения не дают вам тело, которое вы хотите, включите упражнения в свой распорядок дня несколько раз в неделю. На Walgreens.com есть несколько DVD-дисков для похудения, если вам нужны идеи для следующей тренировки. Велотренажеры и другое спортивное оборудование также доступны на Walgreens.com.
Exipure Отзывы — Стоит ли это денег?
Exipure — это новая формула для похудения, разработанная, чтобы помочь вам похудеть за счет активации бурой жировой ткани. Принимая Exipure, вы якобы можете безопасно похудеть, не прибегая к ограничительной диете или сумасшедшей программе упражнений.
Поскольку Exipure является новинкой, возникает много вопросов об этой потенциально революционной добавке для похудения. Что такое Exipure? Как это работает? Это безопасно для вас? Прочитайте наш полный обзор, чтобы узнать все, что вы должны знать об Exipure, о его ингредиентах, преимуществах и побочных эффектах, а также о плюсах и минусах. Помимо ответа на вопрос, где купить Exipure онлайн, вот актуальный обзор всего, что описано ниже:
Дополнение:
Exipure
Expirt:
19. повысить конверсию бурого жира, нацелившись на низкий уровень бурой жировой ткани (BAT), недавно обнаруженный виновник увеличения веса.
Метод:
Возьмите одну капсулу в день, чтобы насладиться преимуществами Exipure
Благодаря специальному открытию тропической лазейки, основанной на исследованиях на острове Кат Ба, этот экзотический прием для растворения жира, повышающий уровень бурой жировой ткани, естественным образом превращает клетки из жировых запасов в жиросжимающие благодаря ингредиентам Exipure, сжигающим калории
Ингредиенты:
Листья периллы ( Perilla frutescens)
Прополис (также известный как пчелиный клей)0018
Базилик священный (отличается от обычного базилика, богат урсоловой кислотой)
Олеуропеин (богатый антиоксидантами полифенол из оливкового масла)
Кверцетин (кверцетум является сильнодействующим природным флавоноидом)
Стоимость:
$39 за бутылку при заказе двух бутылок по лучшей цене и бесплатной доставке бонусы)
49 долларов США за бутылку при заказе самого популярного пакета из 3 бутылок (имеет дополнительную плату за доставку, но также дает два бесплатных бонуса)
59 долларов США за бутылку при заказе стартового пакета из 1 бутылки (также оплачиваются сборы за доставку и обработку, не включает бесплатные бонусы)
все таблетки Exipure поддерживаются политикой возврата средств в течение 6 месяцев после даты первоначальной покупки
Заказы на 6 месяцев:
1-дневная детоксикация Kickstart (помогает помочь в оптимальном поглощении ингредиентов Exipure)
Обновление (совпадает с опытом дополнения ESIPUR иначе, кроме Exipure. com
Exipure НИКОГДА не будет продаваться в местных магазинах или магазинах товаров для здоровья
Exipure НИКОГДА не будет продаваться на Amazon, GNC, eBay, Walmart, CVS или Walgreens или на любом другом стороннем рынке
Exipure будет продаваться ТОЛЬКО онлайн в магазине на официальном веб-сайте
Exipure соблюдает ТОЛЬКО 6-месячную гарантию возврата денег для заказов через https://www.Exipure.com
Номер телефона Exipure и контактное лицо службы поддержки клиентов Exipure
Отправляйте электронные письма на [email protected]
Используйте 1-800-390-6035 для США и 1-208-345-4245 для международной поддержки
1
1
1
12851 Где купить
Exipure.com
Теперь, когда мы взломали Exipure вкратце, давайте рассмотрим все, что действительно связано с Exipure. деньги покупать или нет.
Что такое Exipure и как это работает?
Как упоминалось ранее, Exipure — это новая добавка для похудения, разработанная, чтобы безопасно помочь вам избавиться от жира благодаря смеси полностью натуральных ингредиентов. По словам производителя, Exipure является первым в своем роде продуктом для похудения, который непосредственно устраняет первопричину увеличения веса — низкий уровень бурой жировой ткани или НЖТ.
Исследования показали, что низкий уровень BAT напрямую связан с избыточным весом или ожирением. Взрослые с более высоким уровнем БЖТ, как правило, стройнее, потому что БЖТ сжигает калории с гораздо большей скоростью, чем обычный жир. Другими словами, более стройные люди имеют возможность значительно сжигать больше жира, чтобы оставаться стройнее, потому что им легче сжигать больше калорий в день.
Формула Exipure предназначена для поддержания здорового уровня BAT. Если вы можете поддерживать здоровый дефицит калорий во время приема Exipure, то вы можете постоянно терять вес безопасным и здоровым способом для долгосрочной потери веса.
Как именно работает Exipure? По словам производителя, вот как Exipure может помочь вам похудеть:
«Exipure не похож ни на что, что вы когда-либо пробовали или испытывали в своей жизни раньше. Это единственный продукт в мире с запатентованной смесью из 8 экзотических питательных веществ и растений, предназначенных для снижения уровня бурой жировой ткани (BAT), новой обнаруженной первопричины необъяснимого увеличения веса».
Повышая уровень НЖТ даже в самых малых количествах, Exipure может привести к значительному увеличению ежедневного расхода калорий, что поможет вам быстрее сбросить вес. Кроме того, Exipure может повысить уровень вашей энергии, чтобы поддерживать уровень энергии с момента вашего пробуждения до момента, когда вы готовы лечь спать.
Что такое бурая жировая ткань?
Бурая жировая ткань, или БЖТ, представляет собой особый тип жира, который активируется при простуде. BAT производит тепло, чтобы помочь вам поддерживать температуру тела, когда вам холодно.
Бурый жир содержит больше митохондрий, чем белый жир, от которого нужно избавиться. Митохондрии — это «электростанция» клетки, которая использует энергию для производства тепла.
Исследования показали, что бурый жир использует обычный жир в качестве топлива. Регулярные физические упражнения также стимулируют выработку гормонов, которые активируют бурый жир, что является одной из многих причин, по которым регулярные физические упражнения считаются необходимыми для вашего здоровья.
Exipure предназначен для активации BAT в вашем теле и помогает вам создать больше BAT. Это может значительно улучшить способность вашего тела вырабатывать тепло и увеличить ежедневный расход калорий. Это увеличивает ваш дефицит калорий и может помочь вам похудеть без необходимости проводить часы на беговой дорожке или садиться на ограничительные диеты, которым невозможно следовать.
Exipure Возможности и преимущества
Согласно информации на официальном веб-сайте, с Exipure связаны различные функции и преимущества. Они утверждают, что их продукт:
Содержит полностью натуральные ингредиенты
Содержит растительные ингредиенты
Не содержит ГМО и не вызывает привыкания, не содержит стимуляторов
Подтверждено научными исследованиями, содержит чистые ингредиенты Ингредиенты в Exipure
Ингредиенты в таблетках для похудения Exipure возглавляют формула Exipure 300 мг, смесь , состоящая из;
Чтобы повысить уровень бурой жировой ткани в организме, Exipure содержит восемь натуральных ингредиентов. Согласно Exipure, эти травяные экстракты являются клинически проверенными ингредиентами, которые увеличивают количество сжигающей калории бурой жировой ткани в вашем теле.
Все ингредиенты Exipure предназначены для повышения уровня BAT. Кроме того, некоторые из этих ингредиентов поддерживают здоровье мозга, пищеварение, здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции.
Как видно из списка ингредиентов Exipure, из которых состоит этот экзотический хакерский и тропический лазейка, вот восемь ингредиентов, содержащихся в формуле Exipure:
Святой базилик растение родом из Юго-Восточной Азии. Это адаптогенное растение, которое может уменьшить физическое и психическое напряжение. Также говорят, что он снижает кровяное давление и уровень холестерина.
Перилла : Говорят, что перилла поддерживает пищеварение, уменьшает воспаление, устраняет стресс и борется с аллергией. Различные исследования на животных показали, что перилла может улучшить состав тела, активируя бурую жировую ткань.
Белый корейский женьшень : Белый корейский женьшень используется для улучшения общего состояния здоровья взрослых. Тем не менее, исследования на людях показали, что женьшень может способствовать снижению веса, активируя НЖТ, изменяя образование жира и подавляя всасывание жира в кишечнике.
Кора амурской пробки : Говорят, что кора амурской пробки снижает тревогу и стресс, поддерживает когнитивные функции, борется с остеопорозом и снижает вероятность заболеваний простаты. Он также может бороться с выработкой кортизола, что может привести к увеличению веса.
Кверцетин : Кверцетин — мощный флавоноид с рядом преимуществ. Исследования на людях показали, что кверцетин может напрямую ингибировать накопление жира и усиливать гибель жировых клеток. Он также обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Олеуропеин : Олеуропеин представляет собой полифенольное соединение, содержащееся в оливковом масле и листьях оливкового дерева. В различных исследованиях олеуропеин снижает риск ожирения. Также было показано, что он снижает жировые отложения и прибавку в весе за счет активации BAT.
Прополис : Прополис — это соединение, вырабатываемое пчелами. Говорят, что прополис обладает противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами. Он также может оказывать слабительное действие и препятствовать всасыванию жира.
Кудзу : Кудзу — растение, произрастающее в нескольких азиатских странах. Исследования показали, что он может улучшать функцию печени, облегчать симптомы менопаузы, уменьшать воспаление, бороться с головными болями и защищать сердце.
Сколько веса можно сбросить с Exipure?
Если вы посетите официальный сайт Exipure, вы увидите много отзывов клиентов о похудении. Вот несколько отзывов, найденных на официальном сайте Exipure:
Один клиент по имени Зак предположительно потерял 26 фунтов после приема Exipure. Он утверждает, что в свои 40 лет чувствует себя счастливее и лучше, чем в 30. Он говорит, что планирует продолжать принимать Exipure, пока не достигнет своей цели по снижению веса.
Другая женщина, Кэсси, утверждает, что похудела на 40 фунтов «в мгновение ока», принимая Exipure. Она продолжает худеть и за короткий период уже похудела на четыре размера платья.
Наконец, третья клиентка по имени Лорен утверждает, что потеряла 35 фунтов, принимая Exipure. Она говорит, что чувствует себя потрясающе, а уровень ее энергии зашкаливает. Она больше не страдает от стресса или беспокойства, когда выходит на публику.
Это лишь некоторые из отзывов клиентов, принявших Exipure. Создатели Exipure утверждают, что они разработали формулу на основе «тропической лазейки», которая может растворять жир за одну ночь. Добавляя эту добавку к здоровой диете и режиму упражнений, вы можете потерять большое количество веса всего за короткий период.
Может ли Exipure работать? Наука за Exipure
Exipure — это новая диетическая добавка, что означает, что она не проводила рецензируемых клинических исследований или исследований своей формулы. Тем не менее, производитель утверждает, что его ингредиенты основаны на проверенных исследованиях по снижению веса. Вот почему Exipure цитирует несколько исследований на своем официальном сайте.
Например, в исследовании 2004 года ученые проанализировали бурую жировую ткань и ее способность преобразовывать энергию пищи в тепло. Это исследование пришло к выводу, что бурая жировая ткань помогает сжигать липиды и глюкозу в митохондриях. Другими словами, BAT позволяет вам сжигать накопленный жир и калории, которые вы потребляете, что нацелено на снижение веса под двумя разными углами.
Чтобы похудеть, вы должны поддерживать дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Лучший способ восполнить этот дефицит — правильное питание и физические упражнения. Однако, поскольку Exipure нацелен на BAT, вы потенциально можете увеличить этот дефицит, принимая Exipure.
Формула Exipure немного беспокоит, поскольку они предоставляют ограниченную информацию о том, как их формула увеличивает уровень BAT в вашем организме. Тем не менее, эксперты рекомендуют тренироваться и наращивать мышечную массу, чтобы повысить уровень BAT.
Создатели Exipure до сих пор утверждают, что их ингредиенты, такие как женьшень и священный базилик, могут повышать уровень НЖТ в организме, облегчая похудение.
В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что прием корейского женьшеня может улучшить микрофлору кишечника и положительно повлиять на вес. В ходе исследования исследователи давали корейским женщинам среднего возраста плацебо или женьшень. Через восемь недель группа женьшеня значительно улучшила вес и состав тела, а также улучшила здоровье кишечника. В группе плацебо изменений не наблюдалось.
Базилик священный не так известен, как женьшень, но он все же может помочь при похудении. Также известный как тулси, священный базилик веками использовался в древней аюрведической медицине. Исследование 2017 года показало, что священный базилик потенциально может положительно повлиять на массу тела и общий вес даже через несколько недель.
В целом, есть некоторые доказательства того, что ингредиенты, содержащиеся в Exipure, могут помочь немного улучшить состав вашего тела. Тем не менее, есть ограниченные доказательства того, что он может повышать уровень BAT, хотя это вполне возможно.
Побочные эффекты Exipure — безопасно ли Exipure?
Exipure был разработан не только как эффективная добавка для снижения веса, но и как безопасная. Вот почему на момент публикации не было сообщений о каких-либо побочных эффектах при использовании Exipure.
Это не значит, что не может быть никаких побочных эффектов. Любая добавка потенциально может вызвать проблемы с желудком, тошноту, головную боль или несколько других незначительных побочных эффектов. Тем не менее, Exipure, как правило, хорошо переносится и вряд ли вызовет побочные эффекты, если вы в остальном здоровый взрослый человек.
Имейте в виду, Exipure был разработан только для того, чтобы помочь людям старше 18 лет похудеть. Если вы моложе 18 лет, вам не следует принимать Exipure. Точно так же вы не должны принимать этот продукт, если вы беременны или кормите грудью, потому что эффекты неизвестны.
Наконец, Exipure хорошо переносится и безопасен для взрослых. Тем не менее, вы все равно должны проявлять осторожность, если вы принимаете лекарства по рецепту или имеете серьезное заболевание. Если вы соответствуете любому из этих критериев, вам следует проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, чтобы убедиться, что ингредиенты Exipure безопасны для вас.
В целом Exipure является очень безопасной добавкой для похудения, не содержащей стимуляторов, опасных ингредиентов или искусственных ингредиентов. Он не должен вызывать никаких побочных эффектов во время приема продукта и никоим образом не представляет реального риска для вашего здоровья.
Exipure Цены и гарантия
Exipure можно приобрести на официальном веб-сайте. Он начинается с 59 долларов за бутылку, но цена падает до 49 и 39 долларов за бутылку, если вы заказываете упаковку из нескольких бутылок.
Вот как работает цена согласно официальному сайту:
1 бутылка: 59,95$ + 9,95$ доставка
3 бутылки: 147$ + 9,95$ доставка с двумя бесплатными бонусами
Шесть бутылок: 234$ + бесплатная доставка с двумя бесплатные бонусы
Каждая бутылка Exipure содержит 30 капсул, что соответствует 30 порциям. Производитель рекомендует принимать по одной капсуле Exipure в день, чтобы максимизировать результаты потери веса.
Каждый заказ Exipure поставляется со 100% гарантией возврата денег в течение 180 дней. Если по какой-либо причине вы недовольны своим опытом с Exipure, вы можете вернуть свои бутылки в течение 180 дней и получить полный возврат средств за свой заказ.
Связаться с Exipure
По словам производителя, Exipure производится прямо здесь, в Соединенных Штатах, на предприятии, зарегистрированном FDA в соответствии с требованиями GMP. Формула была разработана доктором Уилкинсом и группой медицинских исследователей. Вы можете связаться с производителем различными способами, если вам нужно поговорить с кем-то:
Электронная почта: [email protected]
Телефон (США): 1-800-390-6035
Телефон (международный) : 1-208-345-4245
Дополнительные бонусные материалы
Если вы решите заказать упаковку Exipure из 3 или 6 флаконов, вы мгновенно получите два бесплатных бонуса, в том числе: Электронная книга, которая научит вас снимать стресс, успокаивать свой разум и восстанавливать уверенность в себе с помощью проверенных временем техник самообновления. Вы можете практиковать эти техники с первого дня, чтобы уменьшить стресс и тревогу, повысить уверенность в себе и успокоиться.
Бонус № 2 — 1-дневный стартовый детокс: Эта электронная книга научит вас очищению, детоксикации и очищению организма для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Вы откроете для себя 20 индивидуальных рецептов чая, которые вы можете готовить каждый день из повседневных ингредиентов, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне. Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы начать процесс похудения, то детокс может быть правильным способом, чтобы сбить вас с правильного пути. Эта электронная книга объясняет, как эффективно начать следующую детоксикацию.
Доступны другие продукты Exipure
Если вы решите приобрести Exipure, то у вас будет доступ к потенциальному приобретению нескольких дополнительных продуктов, таких как коробка Exipure со значительной скидкой, а также специальная «Здоровая коробка», предназначенная для поддержки вашего общее самочувствие.
Первое, что вы можете приобрести, это девять дополнительных бутылочек Exipure со скидкой и бесплатной доставкой. Производитель ожидает, что Exipure будет быстро распродан, и они не уверены, когда смогут вернуть Exipure на склад, учитывая проблемы с цепочкой поставок, преследующие мир. Поэтому они рекомендуют покупать дополнительные бутылки Exipure, чтобы запастись, пока есть запасы.
Второй дополнительный продукт, который вы можете приобрести, — это группа продуктов, которую производитель называет «Exipure Wellness Box». Эта коробка стоит более 620 долларов и содержит пять дополнительных добавок, которые помогут вам сбросить больше веса и улучшить общее состояние здоровья. Производитель утверждает, что вы можете потерять три дополнительных фунта жира в неделю, принимая добавки из Exipure Wellness Box. Эта коробка содержит такие добавки, как MCT Oil Pure, Deep Sleep 20, Immune Boost, BioBalance Probiotic и Ultra Collagen Complex.
Продукты Exipure Wellness Box
Если вам нравится Exipure, вас может заинтересовать Exipure Wellness Box. Как упоминалось ранее, Exipure Wellness Box содержит пять различных добавок для поддержки вашего иммунитета, облегчения сна по ночам и улучшения общего состояния здоровья.
Вот пять добавок, которые можно найти в Exipure Wellness Box:
Immune Box: Immune Boost — это добавка, предназначенная для поддержки всей вашей иммунной системы. Каждая порция содержит 1200 мг натуральных растительных экстрактов, предназначенных для поддержки вашего иммунитета. Одним из основных ингредиентов является эхинацея, натуральный растительный экстракт с мощными антиоксидантными свойствами. Есть девять других мощных иммуностимулирующих ингредиентов.
MCT Oil Pure: MCT Oil Pure содержит 2000 мг триглицеридов со средней длиной цепи или МСТ на порцию. По словам создателей Exipure, эта мощная формула может способствовать здоровому снижению веса. Исследования показали, что масло MCT также может повышать уровень энергии, снижать риск сердечных заболеваний и регулировать уровень сахара в крови. Масло MCT также может способствовать ощущению сытости, стимулируя высвобождение лептина, одного из основных гормонов голода.
Глубокий сон 20: Проблемы со сном могут препятствовать снижению веса и негативно влиять практически на все остальные аспекты вашего здоровья. Deep Sleep 20 — это мощное средство для сна, которое помогает быстрее заснуть и поддерживает сон. Он содержит некоторые из самых мощных средств для сна, такие как ашваганда, мелатонин, ромашка, пассифлора, ягоды годжи и многое другое. Примите Deep Sleep 20 примерно за 30 минут до сна, и вы сможете спать намного легче, чем когда-либо прежде.
Ultra Collagen Complex: Ultra Collagen Complex содержит гидролизованные пептиды коллагена в простой порошкообразной форме. Эта формула работает, чтобы восстановить и заменить потерянный коллаген в вашей коже и других соединительных тканях из-за процесса старения. Этот продукт может омолаживать и восстанавливать вашу кожу, зубы, ногти, волосы и суставы, принимая его ежедневно.
BioBalance Пробиотик: BioBalance — пробиотическая добавка, предназначенная для улучшения пищеварения, иммунитета и общего состояния здоровья. Он содержит 20 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) для восстановления здоровой микрофлоры кишечника. Исследования показали, что здоровая кишечная флора может улучшить практически все аспекты вашего здоровья. BioBalance вымывает вредные бактерии из пищеварительного тракта и заменяет их полезными бактериями. Прием BioBalance может помочь вам максимально увеличить количество ингредиентов других продуктов Wellness Box.
Заключительный обзор
Exipure — это мощная добавка для похудения, которую можно приобрести непосредственно на сайте Exipure.com. Эта полностью натуральная формула может помочь вам похудеть за счет улучшения обмена веществ и улучшения функции бурой жировой ткани.
Исследования показали, что ВАТ могут действовать как кратчайший путь к достижению целей по снижению веса. Exipure — одна из немногих доступных в настоящее время добавок, которая может активировать этот процесс. В качестве последнего приветствия обзора Exipure, вот все основные плюсы и минусы, которые предлагает эта единственная в своем роде формула сегодня:
Плюсы:
Подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов старше 21 года, особенно для 35+
Научно доказанные и клинически исследованные ингредиенты
Никогда ранее не применявшаяся формула, нацеленная на низкий уровень бурой жировой ткани
Редкое сочетание 8 тропических ингредиентов и экзотических экстрактов
Увеличивает количество бурого жира естественным путем, чтобы активировать древние клетки, сжигающие калории
Изготовлено только из растительных соединений, не содержащих ГМО
Подходит для вегетарианцев и не содержит молочных продуктов, сои, глютена и стимуляторов
Сильные и эффективные дозы ингредиентов на основе медицинских данных
Сделано в США на предприятии, одобренном FDA, с соблюдением политики cGMP
Все таблетки для похудения Exipure проверяются на чистоту и эффективность
Реальные результаты реальных клиентов, представленные на официальном сайте
Невероятная 180-дневная гарантия возврата денег для безрискового заказа
Никакого скрытого автоматического выставления счетов или скрытых комиссий, однократное предложение
Экономия оптовых скидок при заказе 3 и 6 бутылок, бесплатная доставка через 6 месяцев
Бесплатные бонусы доступны для всех покупок на 3 и 6 месяцев
Минусы:
Запатентованная смесь Exipure делает некоторые дозы ингредиентов неизвестными
поставка нового продукта (именно поэтому большинство покупают обязательства на 3 или 6 месяцев)
Два бесплатных справочника стоимостью более 100 долларов предлагаются только при заказе 3 и 6 бутылок
Недоступно на популярных торговых площадках или торговых платформах
Все Exipure Amazon, eBay, Walmart, CVS, Walgreens или GNC являются подделками
High- ингредиенты спроса делают для ограниченного количества продукта
Цена:
Лучшее значение Срок годности составляет 39 долларов за штуку, всего 234 доллара
Самый популярный вариант с истекающим сроком действия — 49 долларов. на общую сумму 157 долларов США
Стартовый пакет Срок действия на выбор составляет 59 долларов США плюс доставка
Каждый заказ поддерживается пунктом о возврате денег в течение 6 месяцев
Что делать дальше:
Посетите Exipure.com сейчас! Закажите Exipure прямо на официальном сайте
Если вы готовы безопасно похудеть, хотите преодолеть плато потери веса или готовы начать свое путешествие по снижению веса, тогда вам нужно посетить официальный сайт Exipure и заказать бутылки сегодня.
–
Эта статья была предоставлена платным рекламодателем Xwerks. Контент не прошел независимую проверку журналом Los Angeles .
Чудесные результаты похудения или просто реклама?
Если вы пытаетесь похудеть только с помощью диеты и физических упражнений, на рынке есть множество таблеток для похудения, которые могут вам помочь. Одна из таких добавок называется Exipure, которая рекламируется как новая революционная таблетка для похудения, нацеленная на бурую жировую ткань (BAT).
По словам производителя, низкий уровень бурой жировой ткани является основной причиной необъяснимого увеличения веса. Exipure содержит 8 экзотических питательных веществ, которые предназначены для увеличения количества бурой жировой ткани, что приводит к резкому снижению веса и сжиганию жира.
Но таблетки для похудения Exipure слишком хороши, чтобы быть правдой? Являются ли эти таблетки для похудения реальной сделкой или просто еще одной аферой потери веса?
В этом обзоре Exipure мы объясним все, что вам нужно знать об этой популярной добавке для похудения. Мы расскажем, как это работает, какие ингредиенты, чем они отличаются от других таблеток для похудения, насколько они безопасны и где их можно купить по самой низкой цене.
Нажмите здесь, чтобы сэкономить до 80% на таблетках для похудения с истекающим сроком действия
Что такое истекающий срок действия?
Exipure — это новая натуральная добавка для похудения, которая повышает уровень бурой жировой ткани (БЖТ), позволяя потребителям воздействовать на основную причину их неподатливых жировых отложений.
Exipure поддерживает здоровую потерю веса, увеличивая количество калорий, сжигаемых организмом ежедневно. Калории измеряют, сколько энергии организм потребляет каждый день. Поддержание дефицита калорий является основным способом успешного похудения.
Добавка для похудения Exipure сочетает в себе восемь полностью натуральных ингредиентов. Согласно официальному веб-сайту компании, безрецептурный продукт имеет следующие преимущества:
На растительной основе
Не содержит стимуляторов
Не вызывает привыкания
Не содержит ГМО
Легко проглатывается
Сделано с использованием стандартов надлежащей производственной практики (GMP)
Сделано в США
Произведено на предприятии, одобренном Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
Без искусственных красителей, антибиотиков и консервантов
Проверено на чистоту
Без сои
Без молочных продуктов
Подходит для вегетарианцев
Существует множество других добавок для похудения, хотя они обычно основаны на агрессивных химикатах и искусственных ингредиентах. которые могут вызывать различные неблагоприятные побочные эффекты и склонность к привыканию.
Как действуют таблетки для похудения Exipure?
Разработчики Exipure открыли это исследование и осознали возможности, которые дает уровень бурого жира для снижения веса. Разработанная ими добавка Exipure сочетает в себе восемь натуральных ингредиентов, которые повышают уровень бурого жира, повышают энергию, увеличивают количество сжигаемых калорий и, в конечном итоге, способствуют долгосрочной потере веса.
Прием таблеток Exipure для увеличения уровня бурого жира позволяет сжигать больше калорий, чем при строгих ежедневных физических упражнениях.
Нажмите здесь, чтобы сэкономить до 80% на таблетках для похудения с истекающим сроком годности
А как насчет белого жира?
В вашем теле есть несколько типов жировых клеток, в том числе бурый и белый жир. Клетки бурой жировой ткани отвечают за согревание тела при простуде. Каждая бурая жировая клетка преобразует избыточную пищу или жир вашего тела в тепло и энергию для поддержания здоровой температуры тела.
Бурые жировые клетки содержат больше митохондрий, чем белые жировые клетки. Митохондрии — это «электростанция» клетки, вырабатывающая энергию и сжигающая жир.
Таблетки для похудения Exipure не только увеличивают количество бурого жира. Кроме того, добавка для похудения помогает сжигать белые жировые клетки для всеобъемлющего процесса похудения с двумя функциями:
Преобразует белый жир в бурый: Формула для похудения включает натуральные ингредиенты, которые превращают белые жировые клетки в бурую жировую ткань. (BAT), что позволяет увеличить скорость сжигания калорий. Бурая жировая ткань способствует снижению веса лучше, чем белый жир.
Повышает скорость сжигания калорий: добавка Exipure не может преобразовать весь ваш белый жир, хотя, увеличивая жировой обмен, ваше тело может сжигать белые клетки быстрее, чем обычно. Решение вашего медленного метаболизма путем увеличения уровня BAT уменьшает общее количество жира в организме.
Что еще делает Exipure?
Биологически активная добавка Exipure предлагает больше преимуществ, чем просто уменьшение жира на животе. Ускорение метаболизма, снижение уровня сахара в крови и сжигание лишнего жира улучшают ваше здоровье различными способами. Согласно обзорам Exipure, потребители добавок испытали следующие преимущества для здоровья:
Поддержание уровней здорового холестерина
Снижение массы тела
Снижение высокого кровяного давления
Поддержал здоровое артериальное давление
Целевой потерю веса в конкретных областях
Улучшение здоровья мозга
. Ускоренный вес. -term
Безопасная потеря веса
Повышение ежедневного уровня энергии
Почувствовал себя более активным и бдительным
Снижение веса меняет функционирование всего организма. Помимо физических преимуществ, многие потребители почувствовали повышенную уверенность и ассоциации с образом тела.
Обзор ингредиентов Exipure
Каждая бутылка Exipure содержит восемь полностью натуральных ингредиентов, полученных из экзотических растений и минералов. Вместе эти натуральные добавки повышают уровень НЖТ и способствуют снижению веса со всех сторон. Формула Exipure 300 мг включает следующие натуральные ингредиенты для похудения:
Перилла
Кудзу
Базилик священный
Женьшень белый корейский
Кора пробки амурской
Прополис
Кверцетин
Олеуропеин
При похудении организм также часто теряет основные питательные вещества, необходимые для различных функций организма. Люди, которые сбрасывают вес нездоровым образом, иногда испытывают плохое пищеварение, мутные мысли, снижение функций мозга, упадок сил и многое другое. Разработчики Exipure считают, что ингредиенты помогут пользователям похудеть, одновременно насыщая их тело жизненно важными элементами, необходимыми для отличного самочувствия при сжигании жира.
Продолжайте читать, чтобы узнать о каждом ингредиенте таблетки Exipure и о том, как они работают вместе.
Перилла
Перилла — лист мяты, обычно встречающийся в Юго-Восточной Азии и ее окрестностях. Формула для похудения Exipure основана на экстракте листьев периллы, главном ингредиенте для увеличения уровня бурой жировой ткани (BAT). Листья периллы помогают сжигать жир, повышая уровень бурой жировой ткани и обладая следующими преимуществами:
Поддержание здорового уровня холестерина
Улучшение сохранения памяти
Повышение когнитивных способностей
Облегчение проблем с пищеварением
Уменьшение вздутия живота и воспаления
Сведение к минимуму стресса, который повышает уровень кортизола и приводит к увеличению веса
Борьба с аллергией
Кудзу
Древние китайские культуры использовали корень кудзу для лечения таких заболеваний, как ишемическая болезнь и диабет. Экстракт корня кудзу содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают избавить организм от токсинов, улучшая иммунную систему и здоровье. Укрепление вашей иммунной системы позволяет вам быстрее выздоравливать и лучше справляться со стрессом, чтобы предотвратить увеличение веса.
Помимо избавления организма от токсинов, корень кудзу способствует естественной потере веса за счет повышения уровня НЖТ. Этот натуральный ингредиент увеличивает количество бурого жира в организме, чтобы повысить метаболизм и сжечь лишние калории.
Кудзу также облегчает телесные боли, что отлично подходит, если вы только начали заниматься спортом. Часто многие люди прекращают заниматься фитнесом из-за болезненных болей в мышцах и времени на восстановление. С кудзу в вашей ежедневной добавке вы можете чувствовать себя прекрасно после каждой тренировки.
Священный базилик
Священный базилик, или тулси, — еще одна мятная трава, которую индийские и аюрведические врачи используют для лечения различных заболеваний. Как и многие другие ингредиенты Exipure, базилик священный также повышает уровень BAT, помогая вашему телу быстрее сжигать жир, чтобы похудеть. Помимо того, что священный базилик поможет вам сбросить вес, он также может помочь снять стресс, улучшить здоровье мозга и облегчить проблемы с пищеварением.
Белый корейский женьшень
Если вы прочитаете этикетку любой обычной диетической добавки для похудения, вы, вероятно, найдете женьшень, древнюю травяную добавку, используемую во многих целях для здоровья. Культуры Восточной Азии используют белый корейский женьшень для улучшения своей иммунной системы, когнитивных способностей и психологических функций.
Основная цель травы в пищевой добавке Таблетки Exipure — повысить уровень НЖТ, чтобы помочь вам похудеть естественным образом.
Белый корейский женьшень превращает белый жир в вашем теле в коричневый, помогая ускорить процесс похудения. В то же время эта трава снижает стресс вашего тела и ускоряет обмен веществ.
Кора амурской пробки
Часто люди испытывают серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, пытаясь снизить число на весах. Потребление слишком малого количества калорий и изменение диеты может привести к неприятным болям в животе и проблемам с туалетом. Основное предназначение коры амурской пробки – ежедневное облегчение работы пищеварительного тракта и улучшение самочувствия желудка.
Ингредиент улучшает диарею, тошноту, язву, желудочный грипп и другие проблемы с кишечником, одновременно снижая уровень кортизола. Ваше тело вырабатывает кортизол в качестве гормональной реакции на стресс и сахар. Когда уровень кортизола повышается, ваше тело накапливает лишний жир, особенно в средней части тела.
Кора амурской пробки помогает поддерживать уровень кортизола в норме, снижает стресс, снижает уровень холестерина и поддерживает артериальное давление. Трава также снимает чрезмерное воспаление для тех, кто борется со вздутием живота.
Прополис
Прополис представляет собой пчелиный концентрат в форме смолы, обладающий выраженными противовоспалительными свойствами. Древнегреческие цивилизации использовали прополис для лечения шрамов, египтяне использовали его для уничтожения инфекций, а солдаты Второй мировой войны использовали его для лечения боевых ран. Долгий послужной список успеха этого ингредиента доказывает, насколько хорошо он работает для улучшения функций человеческого организма.
При приеме прополиса в составе формулы Exipure вы получите следующие преимущества:
Повышение уровня НЖТ
Меньше жира на животе
Мощные свойства детоксикации благодаря включенным антиоксидантам
Антибактериальные и противогрибковые средства
Улучшение иммунной системы
Здоровый уровень сахара и артериального давления
Уменьшение развития аллергии 8
Замедление скорости всасывания жиров в кишечнике
Кверцетин
Кверцетин — флавоноид с выраженными антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами. В сочетании с другими ингредиентами Exipure этот ингредиент превращает белую жировую ткань в коричневую жировую ткань, предотвращая увеличение веса и способствуя снижению жировых отложений.
Основными преимуществами кверцетина являются его антивозрастные свойства: питание ваших клеток и помощь вам выглядеть моложе. Помимо физических преимуществ, кверцетин улучшает выносливость при физических нагрузках, функции мозга, уменьшает вздутие живота и воспаление.
Олеуропеин
Олеуропеин получают из зеленых оливок и могут помочь людям, которые борются с ожирением. Экстракт повышает уровень бурой жировой ткани в организме, как и многие другие ингредиенты, содержащиеся в Exipure, одновременно улучшая уровень сахара в крови, снижая окислительный стресс, предотвращая гипертонию и помогая сердцу оставаться сильным.
Все ингредиенты Exipure, о которых мы упоминали до сих пор, могут помочь вам похудеть, сжечь жир и оставаться стройным в течение длительного времени, одновременно улучшая общее состояние здоровья. Производители Exipure считают, что сочетание этих трав и добавок в одной капсуле дает самые мощные результаты.
Нажмите здесь, чтобы сэкономить до 80% на таблетках для похудения Exipure
Чем Exipure отличается от других добавок для похудения?
При покупке таблеток для похудения у вас есть множество вариантов. Вы можете приобрести безрецептурные добавки или получить рецептурные препараты у своего врача. Некоторые из этих вариантов могут помочь вам похудеть, но многие из них имеют неблагоприятные побочные эффекты и могут быть неэффективными.
Согласно многочисленным обзорам, которые мы изучили, пищевые добавки Exipure отличаются от других таблеток для похудения тем, что они:
Воздействуют на источник увеличения веса
Полагаются на безопасные ингредиенты
Зажигают постоянное сжигание жира долгосрочные результаты
Борьба с неподатливыми жировыми отложениями
Улучшите общее состояние здоровья
Предложите простые схемы дозирования
Бренд также может похвастаться исключительными каналами обслуживания клиентов и тысячами положительных отзывов об истечении срока годности.
Нацелен на источник: бурая жировая ткань
Таблетки Exipure не предлагают временное решение, а нацелены на источник ваших постоянных проблем с весом: низкий уровень бурой жировой ткани. Как обсуждалось выше, снижение уровня бурого жира отвечает за избыток жира, поэтому, повышая этот показатель, они меняют то, как ваше тело накапливает и сжигает жир. Таблетки Exipure учат ваше тело сжигать калории быстрее, повышая эффективность вашего метаболизма.
Полагается на безопасные ингредиенты
Многие таблетки для похудения содержат агрессивные химические вещества и добавки, которые наносят вред вашему телу. Таблетки для похудения Exipure основаны на безопасных органических ингредиентах.
Некоторые травы для похудения следуют аналогичной стратегии, но дают слабые результаты. Exipure сочетает в себе все ингредиенты высочайшего качества для снижения веса без ущерба для здоровья. Капсулы не вызывают привыкания и производятся на сертифицированном GMP, расположенном в США и одобренном FDA производственном предприятии.
Позволяет похудеть при малоподвижном образе жизни
Некоторые лекарства действуют только тогда, когда вы тренируетесь, и не будут работать, если вы не посещаете тренажерный зал. Exipure — одна из немногих добавок, которая способствует похудению 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни.
При регулярном приеме добавки для похудения Exipure ваше тело сжигает жир каждый час в течение дня, даже во время сна. Вы можете комбинировать это с режимом тренировок и чистой диетой для улучшения результатов или продолжать свой обычный распорядок дня и при этом терять вес.
Позволяет увидеть быстрые результаты
Создатели Exipure создали уникальную формулу тропической добавки для похудения, которая начинает действовать в одночасье. Отзывы можно прочитать на официальном сайте. Хотя вам может потребоваться несколько месяцев Exipure, чтобы увидеть общие результаты, многие сразу же начинают видеть прогресс.
Предотвращает увеличение веса в будущем
Таблетки для похудения Exipure влияют на работу клеток вашего организма. Человеческие тела накапливают жир в разных местах, когда они едят избыточную пищу. Вы можете сжечь этот лишний жир, поддерживая дефицит калорий за счет меньшего количества еды или физических упражнений.
Большинство людей не могут всю жизнь питаться небольшими порциями и диетической пищей. Вы не хотите набирать вес после того, как закончите ограничительную диету, так что же делать?
Exipure учит ваши клетки сжигать жир быстрее, поэтому вам не нужно выполнять дополнительную работу. Добавка превращает ваш существующий жир в бурый жир, который работает более эффективно. Даже после того, как вы прекратите принимать Exipure, вы будете наслаждаться повышенным метаболизмом, что позволит вам поддерживать потерю веса и даже продолжать терять больше в течение многих лет.
Воздействует на определенные участки жира
Согласно этому руководству на Observer, наиболее эффективные пищевые добавки растворяют жир равномерно по всему телу, что часто не является желаемым результатом для многих людей. Возможно, вы захотите сбросить жир в определенных областях, например, на животе, не теряя веса в других местах.
Таблетки для похудения Exipure помогают бороться с желудочным жиром двумя способами:
Повышение уровня НЖТ: Повышение уровня НЖТ позволяет избавиться от жира в области живота.
Балансировка кортизола: повышенный уровень кортизола обычно вызывает увеличение веса в средней части тела. Каждая бутылка Exipure содержит мощные ингредиенты, балансирующие уровень кортизола, которые помогут вам сбросить этот упрямый вес.
Улучшает общее состояние здоровья
Некоторые люди хотят избавиться от жира, чтобы лучше выглядеть, хотя почти все стремятся чувствовать себя лучше. Многие методы и добавки для похудения наносят серьезный долгосрочный ущерб жизненно важным органам. Проглатывание агрессивных химикатов, недоедание или чрезмерная физическая нагрузка могут ухудшить ваше самочувствие.
Ингредиенты Exipure помогают сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья, чтобы вы могли чувствовать себя прекрасно как внутри, так и снаружи. With Exipure, you can:
Resolve hypertension
Reduce blood sugar levels
Improve cholesterol
Sharpen brain functions
Enhance cognitive abilities and memory retention
Feel more energetic
Increase metabolism
Skips Complicated Dosages
Часто диетические компании требуют, чтобы вы принимали несколько добавок от трех до шести раз в день или чаще, чтобы увидеть результаты. Глотание большого количества таблеток неудобно, отнимает много времени, и его трудно запомнить, чтобы вписаться в напряженный график работы, учебы, друзей и семейной жизни.
Формула Exipure выпускается в удобных для глотания капсулах с простым графиком дозирования. Компания рекомендует принимать только одну таблетку в день, запивая полным стаканом воды. Вы можете легко интегрировать это в свою утреннюю рутину с завтраком или вечерней процедурой перед сном.
Использование активной линии поддержки клиентов
Вы можете сказать, является ли продукт мошенническим, если компания не предлагает никакой поддержки своим клиентам. Многие поставщики услуг по снижению веса не будут общаться с вами после первоначальной продажи. Exipure предлагает несколько линий поддержки клиентов, так что вы можете связаться с экспертом, если вам нужна помощь.
В нижней части официального веб-сайта Exipure вы найдете вкладку поддержки продукта, которая позволяет вам отправить электронное письмо команде компании за помощью. Вы также можете щелкнуть вкладку поддержки заказа, чтобы проверить статус вашего заказа в реальном времени, управлять возвратами и завершить возмещение.
Завоевывает доверие благодаря отзывам покупателей с истекшим сроком действия
Лучший способ узнать, является ли тот или иной продукт законным, — это ознакомиться с его отзывами. Компания может похвастаться идеальным пятизвездочным рейтингом, поскольку более 100 000 клиентов поддерживают продукт. Вы можете прочитать настоящие обзоры Exipure на официальном сайте компании, чтобы увидеть эффект для себя.
Лорен из Вайоминга сообщила о потере 35 фунтов в своем обзоре Exipure, а Зак рассказывает о потере 26. Цифры говорят сами за себя, и вы можете продолжить чтение этих отзывов на официальном сайте.
Зависит от безопасного производства
Иногда непроверенные производители производят лекарства, эффективность и качество которых колеблются, что приводит к различным результатам и неблагоприятным последствиям. Все продукты Exipure производятся на производственных предприятиях в США, которые соответствуют стандартам FDA. Вместо того, чтобы выбирать лекарство из-за рубежа, полагайтесь на этого сертифицированного GMP поставщика для получения стабильных результатов.
Нажмите здесь, чтобы сэкономить до 80% на таблетках для похудения Exipure
Есть ли у Exipure какие-либо побочные эффекты?
Поскольку Exipure на 100% натуральный, не содержит сои, подходит для вегетарианцев, молочных продуктов, не содержит ГМО и основан на растениях, вы вряд ли испытаете какие-либо негативные побочные эффекты при его приеме. Формула основана на натуральных органических материалах со строгим контролем качества и стандартами стерильности. Вы должны ожидать побочных эффектов только в том случае, если у вас аллергия на один из ингредиентов или у вас уже есть заболевание, которое не позволяет вам употреблять травы.
Поскольку элементы, найденные в Exipure, не являются теми, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно, вам следует проявлять особую осторожность. Возможно, у вас есть аллергия, о которой вы еще не знаете. Мы рекомендуем поговорить с врачом перед началом Exipure.
Немедленно прекратите прием таблеток и обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо побочные реакции после начала лечения. Если у вас возникла аллергическая реакция, обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Добавки Exipure насыщены мощными ингредиентами, поэтому прием слишком большого количества за один раз может привести к побочным реакциям. Чтобы оставаться в безопасности, вы должны следовать рекомендуемой дозировке одна капсула в день. Если вы случайно забыли дозу, не удваивайте ее на следующий день.
Связанный контент:
Сколько стоит истечение срока действия?
Стоимость истечения срока действия варьируется в зависимости от того, сколько вы заказываете. Компания вознаграждает клиентов за оптовые покупки скидками. Если вы хотите сэкономить деньги, подумайте о том, чтобы заказать пакетный пакет или несколько флаконов Exipure одновременно.
Текущие цены на Exipure:
Одна бутылка (30-дневный запас): 59 долларов США
Три бутылки (90-дневный запас): 147 долларов США, что составляет 49 долларов США за бутылку
Шесть бутылок (180-дневный запас): 234 доллара США, что эквивалентно 34 долларам США за бутылку
Каждая из трех и шести упаковок Exipure содержит дополнительные бонусные подарки. 180-дневный запас включает бесплатную доставку. Этот самый большой комплект сэкономит вам до 900 долларов на дополнительных расходах и стоимости доставки.
Компания осуществляет доставку по всему миру, поэтому клиенты могут совершать покупки из любой точки мира. Вы можете совершить покупку с помощью Mastercard, Visa, American Express или Discover. Время от времени цены и предложения бесплатной доставки меняются, поэтому регулярно проверяйте веб-сайт, чтобы быть в курсе последних предложений.
Где купить противозачаточные таблетки по самой низкой цене
Купить Exipure можно только на официальном сайте компании. Бренд не продает через сторонних дилеров. Вы не должны покупать Exipure на других веб-сайтах или в магазинах, так как это может быть мошенничество, а не настоящая вещь.
Компании часто продают поддельные продукты с некачественными ингредиентами, которые могут нанести вам вред. Убедитесь, что вы покупаете только на веб-сайте Exipure, чтобы полагаться на безопасную и проверенную формулу.
При посещении сайта Exipure вы найдете три варианта покупки:
Один флакон
Три флакона
Шесть флаконов
Под каждым вариантом находится информация о цене и кнопка для добавления выбора в корзину. Как только вы решите, сколько бутылок Exipure вам нужно, просто добавьте его в корзину и оформите заказ. Процесс оформления заказа на 100% безопасен, поэтому вам не нужно беспокоиться о раскрытии платежной информации или других личных данных в Интернете.
Exipure Бонусы и акции
Помимо фактических дополнений, Exipure также предлагает дополнительные бонусы и акции для клиентов, покупающих оптом. Тот, кто закажет сразу три или шесть бутылок, получит при покупке следующие подарки:
1-Day Kickstart Detox: Эта электронная книга научит вас, как начать процесс похудения с помощью детоксикации. Детокс избавляет ваше тело от ненужных токсинов, вымывает отходы и помогает вам сбросить вес воды. 20 простых рецептов чая для детоксикации, приготовленных из простых ингредиентов, которые есть на каждой кухне, 1-Day Kickstart Detox научит вас безопасному способу очищения после выходных, когда вы ели нездоровую пищу.
Renew You: эта электронная книга поможет вам провести детоксикацию ума. Позитивное, чистое и свободное от стресса мышление является ключом к любой диете для похудения. Книга «Обнови себя» научит вас очищать голову, восстанавливать уверенность в себе, снимать стресс, уменьшать тревогу и готовиться стать лучшей версией себя.
После первой покупки в Exipure вы получите эксклюзивные рекламные предложения, в том числе возможность приобрести Exipure Wellness Box, о чем мы подробно поговорим далее.
Связанный контент:
Обзоры PhenQ: Легальные таблетки для похудения или афера с сжигателями жира?
Что входит в комплект Exipure Wellness Box?
Набор Exipure Wellness Box стоимостью 620 долларов включает в себя различные продукты, способствующие снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Компания заявляет, что при сочетании всех этих продуктов с Exipure вы можете сбрасывать дополнительные три фунта в неделю. Потребители сообщают об улучшении функций иммунитета, лучшем сне, увеличении потери веса и многом другом!
В набор Exipure Wellness Box входят следующие пять смесей добавок:
Повышение иммунитета: Каждая порция добавки «Укрепление иммунитета» содержит 1200 мг десяти различных растительных экстрактов, которые естественным образом поддерживают здоровую иммунную систему, включая мощные антиоксиданты из эхинацеи. Заболевание простудой или гриппом может помешать вам придерживаться диеты. Будьте здоровы и укрепляйте свою иммунную систему, используя эту добавку.
Масло MCT Pure: триглицериды со средней длиной цепи (MCT) способствуют снижению веса, повышают уровень энергии, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, балансируют уровень сахара в крови и уменьшают чувство голода. Добавка MCT Oil Pure содержит 2000 мг MCT, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытым, терять жир и оставаться в отличной форме.
Глубокий сон 20: Достаточный сон снижает стресс, помогает сбросить лишний вес и сохраняет ясность ума. Плохой режим сна заставляет ваше тело накапливать жир, что затрудняет похудение. Формула Deep Sleep 20 включает такие ингредиенты, как ягоды годжи, пассифлора, мелатонин, ашваганда и ромашка, которые помогут вам быстрее заснуть и спать всю ночь.
Ультраколлагеновый комплекс: с возрастом кожа, волосы, ногти и другие соединительные ткани теряют коллаген, вызывая морщины, истончение волос и старческий вид. Иногда диеты с экстремальным дефицитом калорий могут привести к аналогичным результатам. Формула Ultra Collagen Complex включает пептиды коллагена, которые обновляют кожу, волосы и ногти, помогая вам выглядеть моложе как можно дольше.
Пробиотик BioBalance: Смесь пробиотиков BioBalance содержит 20 миллиардов активных штаммов колониеобразующих единиц, которые улучшают пищеварение, здоровье и иммунитет. В отличие от некоторых диет, вызывающих боли в животе, этот пробиотик улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Питая кишечную флору и избавляя организм от вредных бактерий, вы можете чувствовать себя прекрасно, одновременно уменьшая вздутие живота и воспаление, что может помочь избавиться от лишнего жира в желудке.
Предоставляется ли Exipure гарантия возврата денег?
Да! Exipure предлагает 180-дневную гарантию возврата денег всем клиентам по каждому заказу. Если вы не на 100% удовлетворены своей покупкой, получите полный возврат средств в течение шести месяцев с даты покупки. Команда обслуживания клиентов не будет задавать вопросы или давить на вас, чтобы узнать, почему вы не удовлетворены.
Эта 180-дневная гарантия возврата денег показывает, насколько компания уверена в своем продукте. Вы можете покупать с нулевым риском, зная, что если вы не потеряете достаточно веса, вы вернете свои инвестиции.
Нажмите здесь, чтобы сэкономить до 80% на таблетках для похудения Exipure
Кто должен использовать Exipure для похудения?
Большинству людей, которым нужна помощь в снижении веса, может помочь Exipure. Продукт подходит для взрослых мужчин и женщин старше 21 года и лучше всего работает для людей старше 35 лет. Вам следует попробовать Exipure, если вы попадаете в одну из следующих категорий:
Вы хотите начать свою программу по снижению веса.
В прошлом вы пытались похудеть.
Диеты и физических упражнений никогда не бывает достаточно для снижения веса.
Вы и раньше теряли вес, но всегда снова набираете его.
У вас гипертония, высокий уровень сахара в крови, недостаток энергии, высокий уровень холестерина или ожирение.
Вы попробовали другие продукты для похудения и получили отрицательную реакцию.
Кому НЕ следует принимать таблетки для похудения Exipure?
Большинство людей могут безопасно принимать Exipure, хотя вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если вы беременны или кормите грудью. Дети до 18 лет не должны принимать Exipure, если их врач не рекомендует это. Помимо этих категорий, любой взрослый мужчина или женщина старше 21 года может безопасно принимать Exipure без негативных последствий.
Окончательный вердикт – действительно ли Exipure помогает похудеть?
Итак, помогает ли Exipure похудеть? Учитывая все обзоры Exipure, исследования и доступную онлайн-информацию, мы считаем, что это работает хорошо, хотя вы всегда должны взвешивать все за и против.
Выбор новой добавки для вашего тела — важное решение, которое не следует принимать легкомысленно. Подводя итог этой статье, мы собрали основные плюсы и минусы ниже, чтобы вы могли рассмотреть свои варианты.
Exipure Pros
Преимущества покупки Exipure включают:
Все мужчины и женщины могут безопасно принимать добавку.
Профессиональные разработчики создали формулу с обширными медицинскими знаниями.
Каждый ингредиент имеет богатую историю медицинского успеха.
Все компоненты не содержат ГМО, растительного происхождения и подходят для вегетарианцев.
Каждая капсула не содержит глютена, молочных продуктов и сои, а также не содержит стимуляторов.
Формула нацелена на основную причину избыточного жира: низкий уровень бурой жировой ткани.
Компания использует расположенные в США, одобренные FDA и сертифицированные GMP предприятия.
Каждая капсула чистая и сильнодействующая, поэтому вам не нужно принимать таблетки целиком.
Компания демонстрирует открытость, предлагая онлайн-обзоры.
Клиенты могут рассчитывать на 180-дневную гарантию возврата денег, если они не удовлетворены.
Оптовые покупки сэкономят ваши деньги и включают ценные подарки.
Покупатели, купившие сразу шесть бутылок, получают бесплатную доставку.
Компания никогда не выставляет счета автоматически и не продлевает подписку.
Натуральные элементы улучшают все аспекты вашего здоровья, кроме похудения.
Формула не вызывает побочных или опасных побочных эффектов.
Для заказа Exipure рецепт не нужен.
Результаты проявляются немедленно и сохраняются в течение длительного времени, поэтому вы не набираете вес.
Минусы с истекшим сроком годности
Несмотря на то, что длинный список плюсов выше может показаться привлекательным, вы также должны учитывать потенциальные минусы, в том числе следующие:
Капсулы не являются веганскими, поскольку содержат желатин.
Вы не можете получить бесплатную доставку при заказе одной бутылки.
Компания довольно новая, поэтому какие-либо долгосрочные последствия пока неясны.
Вы можете читать только конкретные, выделенные обзоры.
Exipure явно не указывает дозы в запатентованной смеси.
Вы не можете настроить автоматическое выставление счетов за постоянные покупки.
Вы можете совершать покупки онлайн только на веб-сайте Exipure, но не на Amazon, Walmart, CVS и т. д.
Продукты иногда распродаются из-за ограниченного количества ингредиентов.
Наш окончательный вердикт: законно ли истечение срока действия?
Принимая во внимание вышеперечисленные плюсы и минусы, вы можете видеть, что огромное количество положительных моментов перевешивает несколько отрицательных моментов. Как и во многих других обзорах Exipure, мы пришли к выводу, что продукт является законным и мощным решением для похудения.
Если вам нужна помощь в избавлении от лишнего жира, обратите внимание на Exipure. Мы рекомендуем прочитать все пункты, упомянутые в нашем обзоре, чтобы понять добавку перед покупкой.
Щелкните здесь, чтобы сэкономить до 80% на таблетках для похудения с истекающим сроком годности
Почему на самом деле умер блогер Выграновский? Объясняет врач-терапевт, который лечит голоданием
Поделюсь своим мнением по поводу недавнего трагического события — смерти блогера, который голодал 40 дней. Это Виталий Выграновский, который вёл свой youtube-канал, где рассказывал про 40-дневное голодание. Он говорил, что провёл без еды и воды 40 дней.
Хочу разобрать основные ошибки и, в общем-то, глупости, которые были совершены, которые привели к этой трагедии. А также поделиться своим мнением по поводу того, как это сейчас обсуждается, что люди пишут по этому поводу.
Я успел посмотреть последнее видео Виталия, где он достаточно долго рассуждает на тему голодания. Видео было записано где-то на 40-ой день голода или в первые дни выхода из голода. Блогер начинает описывать, как он готовился к голоданию. И тут уже начинается глупость. Виталий пишет, что он стал «монстром по подтягиваниям и отжиманиям», с большой лёгкостью заезжал на горку на велосипеде.
Конечно, спорт и подобные упражнения — увеличивают адаптивные возможности организма. Организм выносит любые метаболические нагрузки. Но к такому голоданию нужно было готовиться иначе, совершенно противоположным образом. По факту — для того чтобы увеличить вероятность выживания. Мы сейчас не говорим ни про какое лечебное голодание. Мы говорим про определённое сверхиспытание на грани жизни и смерти. Вероятность выживания на таком сроке голода увеличилась бы, если бы Виталий в течение месяца подготовки минимально двигался, ел, сидел на диване и набирал жировую массу. Потому что жировая масса — это главный источник энергии, которым мы питаемся во время голодания. И когда жировая масса начинает заканчиваться, тогда у нас будут «уходить» мышцы — какие бы они классные ни были.
В корне неправильная подготовка к длительному голоданию
Все эти истории про подобного рода подготовки — берут начало из различных рассказов про автономность, про праноедение, из идиотских сказок про то, что человек может не есть и не пить, из того, что еда и вода — это какой-то «заговор». В интернете сейчас водится много подобного рода мошенников, которые рассказывают сказки и на этом зарабатывают деньги.
В принципе, своим пациентам я всегда говорю: да, нужно двигаться, нужно бегать, нужно поддерживать свою мышечную массу. Но если вы готовитесь к какому-то экстремальному голоду в 40 дней, то ваше спасение — это жировая масса. А ваша физическая подготовка уходит на третий план, хотя тоже играет роль.
Дальше. Мы слышим про 40-дневное голодание, что оно происходит без воды. У меня сразу же вопрос: с какой планеты человек… Я понимаю, что есть люди, которые очень много тренируются — есть спортивное голодание, кто кого; это тоже не имеет отношения к лечебному голоданию. И я знаю, что там люди достигают на «сухом» голоде сроков в 10-14 дней. Но, если среднестатистический человек попытается поголодать без воды 10 дней, то он, скорее всего, погибнет или получит серьёзные проблемы со здоровьем.
На самом деле это было не сухое голодание
А потом оказывается, что Виталий на голодании делал клизмы, что, в общем-то, нормально для голодания на воде. Но если вы не пьёте воду и делаете клизмы — то считайте, что вы пьёте воду. Только не ртом, а прямой и толстой кишкой. Кишечник очень хорошо всасывает воду, это одна из его функций. И, в общем-то, это довольно смешно — в течение 40 дней пить воду не ртом, а кишкой. Так что это — не сухое голодание. 40 дней «сухого» голода — они просто невозможны.
Далее. Лично мне в течение всего видео бросалось в глаза то, что, во-первых, человек не снимает себя, а снимает природу с фразой, мол, я пока не готов показаться после 40 дней голода, я выгляжу совершенно ужасно. И, когда читаешь комментарии, некоторые люди пишут, что он умер не от голодания, а от каких-то других факторов. Голод, мол, только лечит… Поймите: то, что человек выглядит ужасно, совершенно как старик — наш внешний вид редко обманывает. Если человек выглядит плохо, то, скорее всего, у него серьёзные проблемы со здоровьем. Когда от нас уезжают пациенты после курса разгрузочно-диетической терапии — они выглядят прекрасно, лучше, чем когда они заезжали. В нашем санатории стресс очень чётко дозирован. Есть положительный стресс — эустресс. Есть отрицательный стресс — дистресс, который приносит разрушения. Наша задача — дать такую дозировку, чтобы не наступил дистресс.
Голодание для здоровья должно быть правильно дозировано
У Виталия эта дозировка была разбалансирована, а внутренние ресурсы организма, позволявшие получать пользу от голода, думаю, закончились дне на 20-ом дне — с учётом небольшой жировой массы. Дальше всё это шло уже во вред. И чем дальше, тем больше. К тому же — даже к 20 дням должны быть серьёзные показания. В медицине такие сроки не назначаются без серьёзных причин. Плюс — это лабораторный контроль, это контроль наличия жировой массы. Но это в медицине. А здесь мы говорим про что-то другое.
Ещё обращает на себя внимание то, что Виталий на протяжении всего видео покашливает, сморкается. Это говорит о том, что уже идёт жёсткая просадка иммунитета. На голоде иммунитет даёт просадку, нужно себя беречь, стараться не простужаться, находиться в комфортных условиях. А Виталий был на природе — мёрз, не всегда мог согреться. Это, конечно, ему на руку не шло. И, видимо, ещё успел где-то заразиться, заболеть ОРВИ. На разгрузочно-диетической терапии мы всё это учитываем. Сначала идёт просадка иммунитета, но потом он восстанавливается и становится лучше, чем прежде, так как запускаются компенсаторные механизмы.
Далее — завершающие минуты видео, где блогер рассказывает, что он начал выходить из голода. Цитирую: «На сороковой день почувствовал, что пора. Почистилась каждая клеточка». То есть, каждая клеточка тела. Это — совершенно жуткая глупость, которая транслируется из разных «помоек», из разной вредной литературы. Что, мол, вот, сейчас мы 40 дней поголодаем и у нас всё почистится. Это — абсолютно вреднейшие истории, запудривание мозгов.
Надо было голодать не продолжительно, а систематично
Если вы хотите использовать голодание как метод профилактики заболеваний, поддержания здоровья — то делайте акцент не на продолжительности, а на систематичности. Делайте раз в неделю разгрузочные дни на воде. Если нет противопоказаний — делайте 3-дневные голодания, их можно делать довольно часто — раз в 2 месяца. Но это индивидуально. Полноценное голодание с кризом по 10 дней и больше делается не чаще 1-2 раз в год. Серьёзные сроки голодания должны иметь показания и проводятся исключительно под контролем врача.
Так что Виталий «почувствовал, что пора», а на самом деле — уже поздно. Уже громадные потери мышц по причине того, что у человека недостаточная жировая масса. А это абсолютно не нужно никакому здоровому человеку.
На что ещё я обратил внимание. Посмотрел обзор одного канала в ютубе «МясоедЪ» на тему этого происшествия. Там прозвучала глупость про глюкозу для питания мозга. Казалось бы: если вы занимаетесь вопросами питания и разоблачением автономов, которых, действительно, нужно разоблачать, это — мошенники, их место на скамье подсудимых или в психиатрических клиниках. Но это мы не про Виталия, он скорее жертва таких людей. Мы должны понимать, что мозг работает на глюкозе, но в ходе голодания у него есть альтернативный источник энергии, на который он переключается очень плавно. И нет, это не прана, не воздух. Это — кетоновые тела, которые в огромном количестве вырабатываются при расщеплении жиров. Об этом неплохо бы почитать, рассуждая на тему того, что, мол, у нас центральная нервная система отказывает, и мы вынуждены сжигать колоссальное количество белка. Да, глицерол и белки. Это — источник для синтеза в процессе глюконеогенеза. Но, если было бы так, мы бы сейчас про это не рассуждали.
Есть классный механизм, который позволяет мозгу практически не расходовать глюкозу на таких сроках, и работать за счёт кетоновых тел. Другое дело, когда жировой массы уже нет, то там, конечно же, уже будет то, что рассказывают на этом канале: распад мышц, деградация центральной нервной системы и так далее. Но это, повторяю, когда жировая масса заканчивается.
Что ещё хочу сказать напоследок. В комментариях рассуждают, мол, Выграновский умер не от голода, а он выполнял упражнения, использовал «петлю Глиссона» — это такой достаточно маргинальный тренажёр. Я сомневаюсь, что это правда. Я склоняюсь к тому, что это может быть какой-то вброс.
Скорее всего Выграновский умер не от упражнений
Я видел людей, которые голодали 40 дней. Успешно. С жировой массой. И в большинстве случаев там не шла речь про какие-то физические упражнения. Да и сам Выграновский говорит, что он еле двигается. И то состояние дистрофии, которого он достиг, могло привести к какой-то травме, которой он просто не ожидал. Но это уже, конечно, очень глубокая потеря мышечной ткани, которая в любом случае уже привела его к проблемам, к болезням. И, если бы даже выжил, выкарабкивался бы он из этого очень-очень долго. Возможно — остался бы инвалидом.
Умереть от такого срока голодания — не удивительно. Особенно — при таком подходе и такой странной подготовке. Поймите: то, что он делал и что делают многие — это не относится к лечебному голоданию. Это своего рода экстремальный спорт, но не лечебная практика. Когда человек подходит к этому как к спорту — вероятность проблемы снижается. Выграновский занимался спортом, но при этом у него в голове были все эти истории про автономию, про неедение и прочую жуткую чушь.
Я сталкивался с такими людьми, которые вещают про автономность. Но это — мошенники, повторяю. И даже девочки есть в интернете такие, миловидные, которые этим занимаются. Например, Анастасия Зылевич. Пусть такие люди поимеют совесть, потому что такие смерти — это отчасти и их вина.
Чтобы голодать и получать от этого пользу — обращайтесь к нормальным врачам.
Сухое голодание. Польза и вред сухого голодания, советы для проведения
Главная
Статьи
Здоровье
Сухое голодание
здоровье, интересное
Методика Филонова Сергея Ивановича
От классического голодания и других видов «сухое голодание» отличается питьевым режимом. Он полностью отсутствует, т.е. мы прекращаем не только есть, но и пить. Преимущество «сухого голодания» над другими заключается в постановке организма в более жесткие рамки («Корни» болезней выворачиваются гораздо быстрее). Теперь организм должен перестроится таким образом, чтобы добывать не только пищевые вещества, но и воду. Ткани организма расщепляются еще более быстро, закисление происходит в сжатые сроки отсюда и все последующие эффекты: уничтожение всего чужеродного в организме, рост приспособленных возможностей, и т.д. Дело в том, что воспаление не может существовать без воды. Любое воспаленное место опухает (набухает водой). Лишь в достаточной водной среде могут размножатся микроорганизмы. Дефицит воды крайне губителен для воспаления. Организм человека способен выдержать 14-ти дневное лишение воды. Микробы без воды погибают моментально. Как это ни странно организм сам способен синтезировать воду, кислород он берет из воздуха, водород из живой ткани, поэтому во время сухого голодания потеря веса может достигать 2 кг в сутки, но исключительно за счет воды.
При сухом голодании наш организм становится похож на такое изумительное творение природы как верблюд, который может брести по пустыне без еды и воды до тех пор, пока не израсходует свои резервы — горб с запасами жира. Наш «горб» — это излишки жира, остеромы, атеросклеротические бляшки в сосудах и прочий «мусор», который в обычных условиях организм удалить не в силах.
Человек без воды может выдержать 12-16 дней, так как организм сам способен синтезировать воду, перерабатывая запасы жира. Однако для обмена веществ в организме нужен не только жир, но и белок. При переходе на эндогенное питание, организм поедает белки, которые он черпает в тканях менее важных для него органов. В первую очередь «поедаются» болезнетворно измененная ткань, опухоли, отеки, спайки, атеросклеротические бляшки в кровеносных сосудах и т.д. Этот процесс в медицине называется аутолиз. Организм в процессе голодания сам оперирует себя, тонко и безболезненно избавляясь от вредных тканей. Аутолиз присутствует и при обычном голодании с водой, однако при абсолютном гораздо более и более эффективно.
По некоторым данным регенерирующий и очищающий эффект сухого голодания в 3-4 раза выше, чем при голодании на воде.
Сухой голод успешно лечит фурункулы на коже, воспаление внутреннего уха, воспаление надкостницы, при травмах, ушибах, переломах, сотрясениях, нагноениях, простудах, инфекциях.
Продолжительный сухой голод очень эффективен при таких тяжелых заболеваниях, как ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, деформирующий артроз и многих других. Хорошо рассасываются кисты яичников, что при голоде с водой не происходит.
Голодание не может вылечить переломов костей, но отек и воспаление при дефиците воды пройдут с максимальной быстротой. После сотрясения мозга необходимо обязательное профилактическое сухое голодание. После сотрясения мозга происходит отек мозговой ткани — от него и все беды. Чем быстрее прекратится отечность, тем быстрее наступит выздоровление.
Кратковременное сухое голодание с успехом может быть использовано не только при лечении простудных заболеваний, но также во всех случаях, когда имеет место любого внутреннего органа (и внешнего тоже).
Более длительное сухое голодание (11 дней) позволяет качественно изменить физиологию, активировать регенерацию тканей, работу эпифиза – «таинственной шишковидной железы», а главное – это шаг в неизвестное состояние сознания.
В первоисточниках тайнах Библии написано, что Иисус Христос провел в пустыне сорок дней именно сухого голодания и его воскрешение непосредственно связано с переходом в фотонное состояние в результате перестройки организма.
Сухое голодание – это не только мощный терапевтический инструмент, это — способ самопознания, интеграции опыта своей жизни, это возможность открытия доступа в неизвестные и безграничные скрытые резервы наших тел и психики, а может, и чего-то еще скрытого в нас и совсем неизвестного.
С физиологической точки зрения организм в процессе полного (влажного) голодания не испытывает значительного дефицита жидкости, ведь на каждый килограмм расщепляющейся жировой массы (или глюкогена) освобождается ежесуточно 1 литр эндогенной воды. Если абсолютное отсутствие пищи и воды не превышает 3-4 суток, дегидратация организма не выходит за границы легкой степени. В клинической практике обычно применяется непродолжительное (1-3х) суточное сухое голодание.
Стадии лечебного голодания при применении метода лечебного голодания такие же, как и при «влажном», но сроки значительно сокращаются. Так, стадия «пищевого возбуждения» продолжается меньше суток, стадия «нарастающего кетоацидоза» — от 1 до 3-х суток. Уже на третьи сутки СУХОГО голодания наступает «кетоацидотический криз», после которого самочувствие пациентов значительно улучшается. Вопреки устоявшемуся мнению, что «сухое» лечебное голодание субъективно переносится тяжелее «влажного», наблюдается скорее обратная зависимость. Чувства жажды у пациентов не возникает (за исключением небольшой сухости во рту), чувство голода и плохое самочувствие, вызванное кетоацидозом, купируются быстрее. Во время «сухого» лечебного голодания наблюдается более раннее начало и более полное расщепление жиров, вес теряется в 2-3 раза быстрее (2-3 кг за сутки).
Можно считать, что трое суток сухого голодания по результатам соответствуют 7-9 суткам «влажного» голодания, без ограничения воды.
Сухое голодание свыше 3-х суток нельзя проводить без наблюдения врача
Сухое лечебное голодание это очень тяжёлое психологическое испытание для человека. Всякое воспаление, а так же инфекция — это в первую очередь избыток воды в межклеточных пространствах. Нет лишней воды — нет опухоли, нет воспаления. В отличие от голодания с водой, при сухом голодании вместо зябкости отмечается жар в теле и необычная морозостойкость. На 7-9 день сухого голодания появляется очень большое желание окунуться в прорубь, растереться снегом. При этом о простуде можно не думать.
При длительном сухом голодании все “сглазы”, “порчи”, “наговоры” которые были в свое время наложены на вас плохими, завистливыми людьми, колдунами, шаманами, покидают и выворачиваются из вас с корнем. Вы сами непроизвольно становитесь “энергетическими вампирами “. Все что находится вокруг вас: люди, животные, природа, деревья, солнце, воздух, вода и многое многое другое являются и становятся для вас единственными энергетическими источниками с которых вы в сумасшедших дозах тянете энергию. Что позволяет резко усилить функционирование кожного покрова, который у обычного человека просто-напросто не выполняет своих обязанностей. Самый большой выделительный орган человека обязан в автоматическом режиме добывать влагу и энергетическое питание из окружающей среды, без чего немыслим какой-либо переход к окончательной фазе неедения, то есть раз и навсегда забыть о каком либо приёме пищи и влаги вовнутрь организма.
Поэтому не рекомендуется более длинное сухое голодание проводить в домашних условиях, близ своих родственников, друзей. Не исключены случаи подавления у них иммунитета и появления болезней ( будьте осторожны). Также не рекомендуется его проводить в больших городах из за состояния экологической обстановки.
При проведении самостоятельно короткого сухого голодания, необходимо очень хорошо, всесторонне, сознательно к нему подготовиться и проводить его с осторожностью .
Об ацидотическом кризе
При СГ в организм человека не поступает ни пища, ни вода, т.е. полностью прекращается поступление энергии извне. Организм вынужден добывать энергию и воду эндогенно, т.е. внутри себя. Поэтому, в организме начинают происходить совсем другие, необычные химические реакции, т. е. изменяются метаболические процессы. При этом погибают старые и больные клетки, а остаются только сильные и здоровые, которые будут давать сильное и здоровое потомство. Очень важный момент СГ — это ацидотический криз, который наступает после перехода на эндогенное питание. Не пугайтесь плохого самочувствия в этот период, для начинающих он обычно наступает на 3-и сутки. (Но для некоторых людей период перехода на эндогенное питание в течение 5-и суточного СГ может проходить без выраженного ацидотического криза). Ацидотический криз наступает тогда, когда концентрация кетоновых тел (продуктов неполного распада триглицеридов или жиров) в организме нарастает, а способ утилизации их не найден. В этот период проявляется плохое самочувствие, ощущаются типичные признаки интоксикации (тошнота, головокружение, нехватка воздуха, слабость). Однако, как только начинается утилизация кетоновых тел, концентрация их перестает нарастать и, поскольку кетоновые тела являются высокоэнергетичными компонентами, на них, как на топливе, начинается синтез новых аминокислот, что может приводить к регенерации тканей. Процесс регенерации может происходить с сильными болями, и к этому следует быть готовым. На начальных этапах СГ ацидотический криз может произойти на 5-е сутки, в дальнейшем — на 4-е, 3-и или даже на 2-е сутки после начала СГ. Чем раньше наступает ацидотический криз, чем быстрее он проходит, тем больше времени остается для обновления организма. Например, если ацидотический криз наступит на 2-е сутки, то на регенерацию останется 3-е суток.
Самостоятельное сухое голодание — дело очень серьезное и опасное. Каждый несет ответственность за себя сам.
Условия получения положительных результатов:
САМОЕ ГЛАВНОЕ — это активная настройка своего сознания на самооздоровление (лучше с выполнением лечебных медитаций, которые должны содержать образы оздоровительных изменений, происходящих в проблемном органе и во всём организме).
вера в пользу СГ;
здоровый образ жизни;
уверенность в существовании огромных резервных возможностей своего собственного организма;
строгое соблюдение методики сухого голодания;
доброжелательное отношение ко ВСЕМ и хорошее настроение;
упорный труд по совершенствованию своего сознания, потому что только более высокий уровень сознания в состоянии создавать и удерживать более высокий уровень состояния физического тела!
Советы для проведения сухого голодания
· Сухое голодание переносится гораздо легче, чем голодание с водой и соками. Полезно записывать результаты и все свои ощущения при проведении сухого голодания в дневник: количество и состояние мочи, артериальное давление, пульс, температуру, изменение веса, стул и т.д. Очистка организма происходит не только в период сухого голодания, но и после. Поэтому, мочу следует продолжать собирать в течение нескольких суток после выхода из сухого голоданя. Хранить каждую суточную порцию следует до 2-х суток, чтобы наблюдать осадки.
·При проведении сухого голодания ни на кого не обижайтесь, проявляйте доброту ко всем, не раздражайтесь, ни с кем не спорьте, никого не ругайте, не допускайте отрицательных эмоций, уклоняйтесь от негатива. (Не подходите к покойнику ближе 5 метров).
·При проведении сухого голодания надо экономить силы организма и не растрачивать свою энергию зря.
· При проблемах с печенью, необходимо проводить чистку печени до сухого голодания и после сухого голодания.
· Не обольщайтесь приятным ощущением легкости и здоровья после проведения сухого голодания. Если Вы не собираетесь изменять свой образ жизни и повышать свой духовный уровень, то ваш организм через некоторое время может вернуться в прежнее состояние.
· После проведения сухого голодания целесообразно провести анти-онкологическую диету.
· У всех людей процесс сухого голодания проходит по-разному.
Д У М АЙ Т Е И РЕШАЙТЕ ! Посоветуйтесь с врачом, есть противопоказания!!!!!
Назад в раздел
полезные советы
интересное
здоровье
туризм
путешествия
активный отдых
походы
кавказ
история
московская область
что посмотреть
туры
отдых
достопримечательности
крым
природа
интересные факты
владимир и область
горы
что такое, схемы, меню на неделю, отзывы диетологов
Интервальное голодание сегодня — один из самых популярных способов похудения. В его основе лежит открытие, за которое японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию. Правда, разрабатывал ученый отнюдь не диету, а метод борьбы против рака на основе самоуничтожения клеток, а уже из научного открытия родилась модная диета. Филипп Киркоров, Ляйсан Утяшева, Надежда Бабкина, Анна Седокова, Александр Ревва, Дженифер Энистон, Хью Джекман и многие другие знаменитости поспособствовали популяризации интервального голодания. Но всем ли по силам интервальное голодание? Разбираемся с нутрициологом Анной Волковой.
Что такое интервальное голодание
Интервальное голодание – это, скорее, не диета, а особый режим питания. Сутки делятся на периоды, когда человек не ест («окна голода») и когда ест («пищевые окна»). Длительность этих «окон» может быть разная, и каждый выбирает сам, сколько времени воздерживаться от пищи.
Суть интервального голодания заключается в следующем. Когда человек голоден, у него в крови снижается уровень глюкозы и замедляется выработка инсулина, который отвечает за ее доставку в клетки. В ответ на снижение концентрации инсулина активизируется производство гормона глюкагона, который «приказывает» клеткам «разбирать» себя на части. В результате ускоряется обмен веществ, а организм обновляется за счет собственных ресурсов1.
Схемы интервального голодания
Адепты интервального голодания различают короткие и длительные схемы. Короткие – это когда «окна» голода распределяются на сутки, длительные – на недели.
Интервальное голодание 16/8
16/8– это когда в течение 16 часов ничего не ешь, пьешь только воду, в оставшиеся 8 часов можно есть, что хочется. Выдержать такой режим проще всего, поскольку большая часть «окна голода» приходится на сон. Если, к примеру, лечь спать в 22.00, то первый прием пищи будет разрешен как раз к обеду. В «пищевое окно» можно вместить 3-4 приема пищи.
Интервальное голодание 14/10
14/10– тот же принцип, только окно голода короче – 14 часов. Рекомендуется для начинающих.
Интервальное голодание 18/6
18/6– более строгая схема, при которой количество приемов пищи сокращается до двух.
Интервальное голодание 20/4
20/4– так называемая «диета воина». Сначала нужно выдержать 20 часов без пищи, затем следуют один плотный ужин и легкий перекус или два небольших приема пищи. Эта схема не рекомендуется для регулярного использования.
Интервальное голодание 24/0
24/0– самая строгая из коротких схем, так как предполагает питание только один раз в сутки. К примеру, если вы позавтракали в 10 часов утра, то следующий прием пищи должен быть в 10 часов утра на следующий день.
Важно! Считается, что клетки начинают активно обновляться, если голодать не менее 12 часов и не более трех дней. Если голодание продолжается менее 12 часов, то питательных веществ из еды хватает для восстановления. Если голодать дольше трех дней – замедляется обмен веществ, начинают разрушаться ткани.
Интервальное голодание 5/2
5/2 – схема интервального голодания на неделю. 5 дней можно есть, как обычно, а 2 дня полностью голодать или ограничить количество калорий до 500-600 ккал. При этом голодать не надо два дня подряд. Можно, например, отказаться от еды в среду и субботу или во вторник и воскресенье.
Интервальное голодание 36 часов
36 часов – эта схема предполагает, что 1,5 суток вам придется обойтись без еды. Например, если вы позавтракаете в 8 утра в понедельник, то следующий прием пищи придется только на 8 вечера вторника.
Интервальное голодание 48 часов
48 часов– двое суток без еды. Такая схема далеко не всем под силу, да и использовать ее можно только под наблюдением специалистов, чтобы не навредить своему здоровью.
Сухое и водное интервальное голодание
Новичкам на интервальном голодании нельзя отказываться от жидкости. А вот продвинутые интервальщики часто практикуют сухое голодание, то есть отказываются не только от еды, но и от любых напитков. При водном варианте можно пить воду, чай, кофе без сахара и молока, а также травяные настои.
Польза интервального голодания
Интервальное голодание показано для:
профилактики сахарного диабета второго типа;
ускорения обмена веществ;
снижения веса;
снижения уровня «плохого» холестерина;
укрепления защитных сил организма.
Вред интервального голодания
Нарушается секреция желудочного сока, что может привести к гастриту и язвенной болезни.
Длительный застой желчи может спровоцировать холецистит и образование камней.
В крови увеличивается концентрация мочевой кислоты, а значит, возрастает риск развития подагры и мочекаменной болезни.
В целом интервальное голодание противопоказано людям, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, желчным пузырем, почками, с расстройством пищевого поведения, диабетом 1 типа, а также беременным, кормящим мамам и подросткам до 18 лет. Также интервальное голодание не подходит людям, подверженным психологическому перееданию и хроническому стрессу. Длительные «окна» голода могут спровоцировать булимию.
Важно! При интервальном голодании нужно помнить, что снижение веса происходит за счет меньшего употребления калорий. Поэтому важно пересмотреть калорийность своего рациона, соблюдая оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, и не забывать о физической активности.
Меню на неделю при интервальном голодании
Рассмотрим схему для начинающих 16/8, при которой организм получит все необходимые питательные вещества. Для большей эффективности прием пищи лучше разбить на 3 раза, при этом на завтрак стоит выбрать сложные углеводы и злаки, а на обед и ужин – белковую пищу и овощи.
День 1
Завтрак: сыр с фруктами и медом, цельнозерновой хлеб с ореховой пастой. Обед: овощной суп с курицей, салат из фасоли и моркови, томатный сок. Ужин: белковый омлет, стакан обезжиренного кефира.
День 2
Завтрак: рисовая каша, хлебец с джемом, кофе со сливками. Обед: курица, запеченная с шампиньонами, салат из овощей. Ужин: семга на гриле, нежирный сыр.
День 3
Завтрак: овсяная каша, можно добавить немного масла и сезонных ягод. Обед: томатный суп-пюре, салат из помидоров и болгарского перца. Ужин: куриное филе, приготовленное на пару, 2-3 вареных яйца.
День 4
Завтрак: сырники с медом и фруктами, чай с молоком, пастила. Обед: гречка, запеченное куриное мясо, салат из огурцов и помидоров, ягодный компот. Ужин: тунец с запеченными на гриле перцем и томатами.
День 5
Завтрак: творожная запеканка со сметаной, чай с медом, черный шоколад. Обед: котлеты из индейки на пару, запеченные на гриле овощи, свежий сок. Ужин: вареная курица, салат из помидоров огурцов и петрушки.
День 6
Завтрак: паста с тушеными овощами, запеченная красная рыба. Обед: окрошка на кефире, стакан апельсинового сока. Ужин: белковый омлет, салат из креветок и зелени.
День 7
Палео диета. Салат
Завтрак: салат из тунца, вареного картофеля и свежего перца, кофе, курага. Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, огурцы, помидоры. Ужин: запеченная в духовке индейка, яйцо вареное, огурцы со сметаной.
В меню возможны различные вариации.
Рекомендованные продукты:
творожный и твердый сыр,
курица, гусь или утка,
свинина, баранина,
грибы,
орехи,
яйцо,
тунец,
сметана,
творог,
сливки,
кефир,
сливочное масло,
черный шоколад,
семга, сайра, сельдь,
зерновые хлебцы, галетное печенье,
зефир, мармелад,
мед,
финики, инжир, курага,
бананы, абрикосы,
клубника, крыжовник,
яблоки,
макароны из твердых сортов пшеницы,
овощи,
крупы.
Результаты
За неделю интервального голодания можно сбросить 2-3 лишних килограмма, а за месяц – до 6 килограммов. Американские ученые проводили исследование и выяснили, что за 10 недель на интервальном голодании люди сбрасывали примерно 3% массы тела. При этом мужчинам расставание с лишними килограммами давалось легче, чем женщинам. Также отмечается, что наиболее эффективно интервальное голодание для людей в возрасте от 40 до 48 лет2.
Отзывы диетологов
О том, кому интервальное голодание пойдет на пользу, а кому от такого способа похудения лучше отказаться, рассказывает нутрициолог Анна Волкова.
— В целом, интервальное голодание — очень полезный инструмент, который позволяет контролировать вес, снижать уровень инсулина и не думать постоянно о еде. Но так голодать можно не всем. Интервальное голодание не стоит практиковать людям, у которых есть проблемы с пищеварительной системой, гормональной системой, особенно, если наблюдается синдром истощенных надпочечников и неполадки в работе щитовидной железы. Поэтому перед тем, как начать интервальное голодание, необходимо проконсультироваться с врачом.
В результате интервального голодания вес должен снижаться, но и здесь есть нюансы. Приемы пищи должны быть полноценны и включать в себя достаточное количество и в правильном соотношении белки, жиры и углеводы. Про клетчатку также не стоит забывать. Продукты могут быть любые привычные вам, поскольку это неограничивающая диета. При правильно подобранном рационе уровень сахара будет стабильным, а чувство голода не будет досаждать.
Также интервальное голодание может предотвратить такие нервно-дегенеративные расстройства как болезнь Альцгеймера, деменцию и др.
Еще один интересный эффект — стимуляция роста митохондрий. Это энергетические станции, которые присутствуют в каждой клетке нашего тела и обеспечивают энергией весь организм.
Из всех типов интервального голодания, на мой взгляд, самые безопасные — 16/8 и 14/10.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы, касающиеся интервального голодания, отвечает нутрициолог Анна Волкова.
Какой прием пищи можно пропустить, практикуя интервальное голодание?
Режим подбирается исходя из индивидуальных предпочтений. Пропускают обычно завтрак или ужин.
Можно ли тренироваться во время голодания?
Интервальное голодание не является противопоказанием для тренировок. Однако если вы пропускаете завтрак, тренировку лучше перенести на вторую половину дня.
Правда ли, что интервальное голодание положительно влияет на уровень инсулина в крови?
При интервальном голодании действительно снижается уровень инсулина. Инсулин очень важный гормон, но, когда его слишком много — это очень плохо. Клетки теряют чувствительность к нему, сахар в крови повышается, появляется опасность развития сахарного диабета. К тому же инсулин стимулирует липогенез – процесс создания жировых запасов из углеводной пищи. При интервальном голодании все эти процессы протекают в обратном порядке, что конечно благотворно сказывается на организме.
Почему во время «пищевых окон» нельзя частить с приемом пищи и увлекаться сладким?
Частое дробное питание и избыток сладкого замедляют аутофагию (то есть, когда клетка уничтожает сама себя). А вот небольшие кратковременные стрессы – напротив ускоряют.
Чем можно заменить интервальное голодание?
— Увеличить интервалы между приемами пищи: вместо 2,5-3 часов – 5-6. Убрать перекусы, увеличить порции за счет овощей и фруктов. В перерывах между едой пить чистую воду. И не забывать о физической активности.
Источники:
Разгрузочно-диетическая терапия и редуцированные диеты: будущее, прошлое, настоящее. https://lenmedcenter.ru/specialist/nauka/31/
Результаты интервального голодания за 1 месяц: вот чего ожидать. https://21dayhero.com/intermittent-fasting-results-1-month/
Сухое голодание: стоит ли отказаться от воды в погоне за красотой
Красота
Чтобы поскорее прийти в форму, адепты сухого голодания отказались даже от воды. Мария Чекалина поговорила с теми, кто уже попробовал такую диету, и попросила врачей оценить этот подход с точки зрения доказательной медицины.
Мария Чекалина
«На фото вы видите счастливого человека, который провел на сухом голодании тридцать три часа и стремительно врывается в водный мир. Лучшего способа скинуть с себя все карантинные токсины, в том числе эмоциональные, и придумать было нельзя!» – поделилась в июне 2020 года со своими подписчиками главный редактор Harper’s Bazaar Дарья Веледеева. Посту ставит лайки Надежда Оболенцева («Клуб 418»), диджей Виталий Козак пишет в комментариях, что будет изучать тему, а велнес-энтузиаст, сооснователь 7sisters.ru Татьяна Азатян сообщает, что тоже прошла этот путь. Обе девушки голодали с онлайн-курсом «Голодный марафон». Его программа рассчитана на двадцать один день, среди обещанных результатов омоложение организма на клеточном уровне, регенерация и вывод токсинов, обновление сознания, профилактика депрессии, прилив энергии, очищение кишечника, сосудов и кожи. Снижение веса не цель, но бонус. Заявленные лечебные эффекты базируются на принципах аутофагии (в переводе с греческого – «самопоедание») – естественного процесса удаления нефункциональных компонентов клеток во время голодания или токсического и окислительного стресса. Голодать всухую предлагается, конечно, не все три недели, а тридцать шесть часов. А потом возвращаться к привычному рациону около трех суток, постепенно добавляя воду, соки, свежие овощи и фрукты, а затем – овощи на пару, вареные или тушеные. Судя по всему, сухое голодание – это родственник интервального (при котором вся пища, рассчитанная на день, съедается в течение восьми часов), только более радикально настроенный. Ведь интервальное, весьма популярное в Кремниевой долине и Голливуде, тоже основано на принципе аутофагии. Дженнифер Лопес, конечно, серьезный авторитет, но аргументы в пользу эффективности любой диеты все-таки хочется услышать от медицинских экспертов.
«Вы знаете, что тот самый японский биолог Есинори Осуми, получивший Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии, был крайне удивлен, когда на его лекции в Москве люди стали спрашивать об интервальном голодании, – рассказывает врач-гастроэнтеролог клиники Aging Control Елена Володкина. – «Я же работал с мышами, грибами – это не имеет никакого отношения к людям, – говорил он. – Какое интервальное голодание?».
«Специалисты Кремниевой долины любят подхватывать все новое, – рассуждает врач-терапевт Европейского медицинского центра (ЕМС) Фархад Мингалеев. – На мой взгляд, сухое голодание – это просто очередной способ энтузиастов испытать на себе что-то экстремальное (в своем собственном посте Татьяна Азатян как раз упоминает о «чисто спартанском интересе испытать свои пределы». – Прим. «Татлера»). Ничего общего с доказательной медициной этот способ не имеет». «Клинические исследования есть, – подсказывает врач-эндокринолог, диетолог института красоты «Сенсави» Константин Овсянников. – Но они проводились на паре десятков человек, а это слишком маленькая выборка. Современные требования к любой методике – эффективность и безопасность. Эффективность определяется простым, но дорогостоящим способом – клиническими исследованиями, в которых участвует несколько тысяч человек. Не удивлюсь, если скоро снова станут популярны клизмы для очищения. Все циклично, и сухое голодание не новинка». «Голодание, в том числе сухое, еще в конце семидесятых продвигал Порфирий Иванов, известный как «победитель природы», – продолжает Фархад Мингалеев. – До восьмидесяти пяти лет он ходил босиком по снегу и обливался холодной водой. Лишение себя воды и пищи – из этой же категории. Просто победа над природой».
«Генеральную уборку» организма ежедневно осуществляют печень и почки. Отсутствие жидкости нарушает их работу».
На Западе сухое голодание популяризируют не слишком известные лайфстайл- и велнес-блогеры, утверждающие, что оно уменьшает воспалительные процессы и улучшает метаболизм. Некоторые адепты ссылаются на пост Рамадан, во время которого правоверные мусульмане в течение месяца отказываются от приема пищи и питья в дневное время. А также на исследование, которое в 2013 году провела группа иранских ученых, наблюдавших эффекты Рамадана на двух с половиной сотнях людей и отметивших значительное снижение веса и уменьшение индекса массы тела. Сухое голодание в качестве религиозного поста также практикуют мормоны (одно воскресенье в месяц) и иудеи – раз в год в Судный день (Йом-Кипур). Испытание длится не больше суток, но известно побочными эффектами. У израильских медиков есть даже такой термин – «головная боль Йом-Кипур». Тем не менее коучи по сыроедению и ментальному здоровью утверждают, что отсутствие воды в организме снижает воспалительные процессы, так как «без воды погибают все вирусы и вредные бактерии». В ответ на это медики бьют тревогу.
«В первую очередь сухое голодание опасно сгущением крови,– объясняет Елена Володкина. – Если у человека есть проблема с нарушением свертываемости крови, то для него сгущение – риск образования тромбов, тромбоэмболии легочной артерии, инфаркта и инсульта. Также отсутствие воды может привести к серьезному застою желчи в желчном пузыре, особенно если изначально наблюдалось нарушение ее оттока. И даже если человек сам не ощутит ухудшения, то со временем этот застой будет усугубляться и в итоге приведет к образованию камней и даже удалению желчного пузыря. Также в отсутствие пищи и жидкости соляная кислота начнет раздражать слизистую желудка, что может привести к его воспалению. И отдельно я бы хотела обратиться к девочкам-подросткам: подобные голодовки чреваты нарушением цикла и даже приводят к аменорее – прекращению менструального цикла».
Адепты сухого голодания апеллируют к тому, что, согласно теории аутофагии, при нехватке воды и еды организм расщепляет собственные жировые клетки, чтобы добыть из них энергию. И все свои силы направляет на «генеральную уборку» – отсюда и лечебный эффект. «Когда клетка распадается, она должна как-то выйти из организма, – парирует доктор Володкина. – И для этого нужна вода – иначе токсические вещества будут всасываться в кровь. Если вы ограничиваете поступление жидкости, то скорее будете себя чувствовать плохо, а не хорошо. А «генеральную уборку» у нас ежедневно осуществляют печень и почки. При отсутствии жидкости они работают хуже. Так что, если хотите помочь этим органам выводить токсины, снизьте калорийность поступающей пищи или уберите из ежедневного рациона простые сахара и трансжиры. А если уж вам сильно хочется себя ограничить, то устройте разгрузочный день, но не голодовку, и обязательно с жидкостью. В течение дня ешьте овощные супы-пюре (собственного приготовления, без сливок) и пейте воду. Повторюсь: очищение происходит только с водой. Если же вы вообще ничего не ели, выходить из голодания лучше на супах-пюре и зеленом чае, а не на соках и свежих фруктах, которые могут нарушить процесс пищеварения и спровоцировать боли в желудке».
«При голодании в первую очередь теряется мышечная масса. Позже ее место займет жировая»
«Я продержалась два дня на сухом голодании (без еды и воды) и два дня на водном. Да, это совсем немного (в нашей группе были отважные девушки, которые голодали по пять-шесть дней без воды), но для меня это была настоящая вечность! Многие пишут о невероятной энергии и приливе сил во время голодания! Увы, я ходила по стеночке и боялась, что меня собьет с ног легкий сквозняк из приоткрытой двери», – рассказывает о своем опыте Татьяна Азатян в инстаграме. «Первое, с чем столкнется человек на этой диете, – активация нервной системы, – объясняет Фархад Мингалеев. – А именно: нарушение концентрации и внимания, нервозность, тревожность, усталость, слабость. Следом может подключиться головная боль и головокружение – из-за спазмов в области шеи, так как в мышцы не поступает достаточно кислорода». Одна из функций воды – доставка кислорода по всему организму. Жажда провоцирует гипоксию – этим и объясняется эффект эйфории, о котором упоминают прошедшие через голодание. «Эффект эйфории также происходит из-за повышения количества кетоновых тел (продукта распада амино- и жирных кислот), которые образуются в организме во время любого голодания, – продолжает доктор Мингалеев. – Если количество кетоновых тел повышено умеренно, то может ощущаться некое возбуждение, якобы ясность мыслей. А при их высоком уровне могут начаться галлюцинации и бред».
Что касается эстетических бонусов сухого голодания – пользы для кожи, отсутствия отеков и снижения веса, то здесь врачи просят пациентов рассуждать логически. «Если вас беспокоят отеки, то надо обратиться к врачу и найти причину их появления, а не голодать, – объясняет Фархад Мингалеев. – Если отеки в ногах, то, возможно, у вас проблемы с венами. Если на лице, то может быть проблема с шейным отделом позвоночника или с щитовидной железой». Врачи напоминают: вода – основной увлажнитель кожи. И если регулярно или подолгу практиковать сухое голодание, это отразится на тургоре. А значит, привет, дряблость и новые морщины. «Когда человек изменяет образ жизни ради избавления от лишнего веса и профилактики связанных с ним хронических заболеваний, это, конечно, хорошо, – пытается найти положительные стороны голодовки Константин Овсянников. – В этом плане действенна любая диета – Аткинса, Монтиньяка, Шелтона, кето-, палеодиета, – поскольку в организм поступает меньше калорий. То же интервальное голодание помогает держать гипокалорийную диету тем, кому проще себя ограничивать какое-то время, а в остальное с удовольствием есть. Но подвох в том, что гораздо важнее удержать вес, чем его снизить. Все диеты, имеющие сроки начала и окончания, заведомо обречены на неудачу. После прекращения диеты масса тела восстанавливается. Как при оттягивании пружины. Вы же не будете себя всю жизнь мучить сухим голоданием? К тому же научные исследования показывают, что любые короткие по времени и небольшие колебания веса не укрепляют здоровье».
Почему стал популярен «Голодный марафон», можно понять, заглянув в его программу. В течение трех недель участникам рассказывают о принципах правильного питания и здорового образа жизни. Среди обсуждаемых тем (помимо голодания) – вода, соль, молоко, суперфуды, БАД, сон, микробиом кишечника. Когда все собрано в одном месте и разложено по полочкам, это, безусловно, удобно. «За каких-то восемь дней с ребятами я обросла не только теоретическими знаниями (теоретик я от Бога), а реальными полезными привычками, которые, надеюсь, останутся со мной надолго», – написала Дарья Веледеева. Считается, что привычка вырабатывается как раз за двадцать один день. В команде марафона есть психолог, эксперт по физической культуре и даже астролог. И ни одного доктора. Разве что в самом низу сайта есть пометка о противопоказаниях: «Следуй рекомендациям своего лечащего врача». Признаюсь, я заметила ее с третьего раза.
«Даже если вы очень хотите провести над собой такой эксперимент, то сначала обратитесь к врачу, – призывает Фархад Мингалеев. – Сделайте обследование организма, чтобы убедиться, что для вас подобное голодание безопасно (а вдруг у вас латентная форма гастрита?). После окончания сдайте анализы повторно и сравните показатели: пошло ли это на пользу. А вообще хотелось бы напомнить всем, что основа здоровья – в умеренности. Это доказано жизнью».
Вам может быть интересно:
Фастинг: плюсы и минусы любимой диеты Кремниевой долины
Как Дженнифер Лопес удается сохранять безупречную фигуру
Что такое комфортная еда и с чем мы будем ее есть, когда снова вернемся в мир устриц
Как Элизабет Херли удается поддерживать безупречную форму
Бросает в жир: что такое кето диета и кому она нужна
Tatler можно читать онлайн на смартфоне и планшете: скачайте приложение Tatler Russia вGoogle PlayиApp Store. Чтобы не пропускать новые номера журнала, подпишитесь сразу на год: вы будете получать уведомления о свежих выпусках и сможете просматривать архивные номера.
Фото: Getty images
ТегиКрасотаПитаниеДиеты
Как долго человек может держать «голодовку протеста»
Дарья Прокопик
для ВВС News Украина
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,
Один из первых инициаторов голодного протеста в XX веке Махатма Ганди во время голодания в 1930 году
Украинский режиссер Олег Сенцов, приговоренный в Российской Федерации к 20 годам заключения, 14 мая объявил бессрочную голодовку с требованием освободить всех украинских политзаключенных.
Активист Владимир Балух, осужденный в Крыму, голодает более 100 дней. Что происходит с организмом на таких значительных сроках голодания?
Сколько может длиться голодание?
В 1981 году в британской тюрьме началась громкая акция голодного протеста ирландских заключенных.
Топ-7 голодовок в украинской политике
Как и чем кормят Олега Сенцова
Десять из них, в том числе глава протеста, умерли. Их голодание длилось от 46 до 73 дней без медицинской поддержки. Остальные остановили протест и обратились за медицинской помощью.
Есть ли срок голодания, на котором изменения становятся необратимыми? Есть мнение, что здоровый человек может голодать до трех месяцев. Но чаще отмечают, что единого срока голодания, на котором оно становится фатальным, нет.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,
Одна из самых известных массовых политических голодовок в Европе — заключенные бойцы ИРА голодали против действий британского правительства. Десять участников умерли один за другим
В 2007 году Британская служба здравоохранения опубликовала рекомендации по заботе о людях, вставших на путь протестной голодовки. В них пишут, что здоровый человек может голодать 6-8 недель без особых рисков. Больные люди подвергаются гораздо большей опасности в случае голодания и могут умереть в течение трех недель.
Продолжительность возможного и относительно безопасного голодания зависит от запасов тела. Люди, которые полноценно питались, могут продержаться немного дольше.
Организмы отличаются и по количеству жировых запасов, которые до определенного предела помогают выдержать голодание. Медицинское обслуживание и введение витаминов, глюкозы и электролитов может помочь при голодном протесте и уменьшить угрозу внезапной смерти или необратимого повреждения.
Что происходит в теле во время голода?
Голодный протест — это существенный риск для жизни и здоровья человека. Трудно сделать прогноз и гарантировать, что все хорошо закончится даже при должном попечении и прекращении протеста после удовлетворения требований.
Взрослому человеку нужно как минимум 1200 калорий в день для поддержания температуры тела, сердцебиения и работы мозга. Еще около 400 калорий нужны для минимальной физической активности.
Но наше тело способно приспосабливаться к короткому периоду голода или длительному времени недоедания, как, например, это было в концентрационных лагерях. Гены, обусловливающие склонность к диабету, даже считают эволюционным приспособлением к возможному отсутствию пищи.
Автор фото, Reuters
Підпис до фото,
Надежда Савченко говорит, что в российской тюрьме голодала 83 дня
Голодание и существенное ограничение калорий запускают процессы аутофагии — реутилизации старых молекул и компонентов клеток, а также сигнальные каскады, направленные на долголетие. Обмен веществ становится значительно слабее благодаря гормональным сдвигам. Состояние людей, которые длительное время голодают, описывают как приближенное к спячке.
В течение первых дней голодания обмен веществ переключается на образование глюкозы из белков — мышцы уменьшаются в объеме. Это называется глюконеогенез. Впоследствии жировая ткань становится основным источником энергии.
Из жира образуются кетоны — энергетическая валюта, которая приходит на смену глюкозе. Этот процесс известен как кетогенез. Он очень важен, ведь мозг способен использовать только глюкозу и кетоны в качестве источника энергии.
Какие запасы прочности у нашего тела?
Способность перенести голодовку — это не только о запасах энергии. Нам нужны также витамины, минералы, жирные кислоты и различные соединения (преимущественно растительного происхождения) для поддержания полноценной жизнедеятельности. Длительное голодание опасно как раз истощением запасов витаминов, минералов и ослаблением иммунной и нервной систем.
Мы имеем определенные запасы железа, а также витаминов А, D, Е, С, фолата и В12. Их может хватить на несколько недель или месяцев, но потом начнутся проявления авитаминоза.
Автор фото, UNIAN
Підпис до фото,
Мустафа Джемилев в советских лагерях выдержал многодневное голодание — около 300 дней
Например, недостаток витамина С приводит к цинге — болезни, когда перестает образовываться коллаген, зубы шатаются, десны кровоточат, а сосуды легко лопаются.
Витамины, которые мы не запасаем, должны постоянно поступать с пищей. Для голодающих критическим является витамин В1, тиамин. Его недостаток проявляется уже через три недели голодания, и вызывает проблемы с нервной системой, мышлением, а также потерю зрения или нарушение движений.
Люди, имеющие большие жировые запасы, могут голодать несколько дольше. Жировая ткань — это источник не только энергии, но и жирорастворимых витаминов и незаменимых полиненасыщенных жирных кислот.
Если индекс массы тела у мужчин становится меньше 13, а у женщин — 11, угроза для жизни становится очень серьезной, это считают гранью выживания. Это означает существенные и необратимые сдвиги в состоянии здоровья, в том числе — проблемы с глотанием воды, слухом, зрением, дыханием.
Какие риски длительного голодания?
Чем дольше человек голодает, тем выше риск остановки сердца или повреждения мозга из-за нехватки энергии или витаминов. Постепенное исчерпание запасов отражается на всех системах.
Наши кости — это резервуар кальция. Уровень кальция в плазме крови должен быть постоянным. Поэтому, когда человек ничего не ест, и кальций не поступает с пищей, кости начинают его постепенно терять. Те, кто перенес длительное голодание, могут впоследствии иметь ломкие кости.
Клетки иммунной системы зависимы именно от глюкозы. Поэтому голодание или длительная безуглеводная диета ослабляют иммунную систему. Люди, ставшие на путь голодного протеста, больше рискуют заболеть инфекционной болезнью и иметь осложнения.
Длительное голодание вредно для кишечника и его микрофлоры. Состав микрофлоры меняется, и она при отсутствии пищи начинает питаться отмершими клетками кишечника. Слизистая оболочка кишечника хуже восстанавливается и интенсивнее умирает.
Все это увеличивает риск диареи, повреждения кишечника и нехватки питательных веществ, которые образует микрофлора — витамина К, аминокислот и жирных кислот с короткой цепью.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,
Олег Сенцов — самый известный украинский заключенный в России, который голодает уже 2,5 месяца
Голодание приводит к потере способности регулировать температуру тела. Это происходит вследствие изменения уровня гормонов щитовидной железы. Поэтому во время голодного протеста люди подвергаются риску переохлаждения.
Другими последствиями являются головокружение, низкое давление, боль в животе, обезвоживание, замедление сердцебиения, низкий уровень калия в крови, а также риск остановки сердца и отказа других органов.
Выход из голодания — также сложный процесс, который должен происходить с квалифицированной помощью. Есть термин «синдром откорма», когда внезапные изменения баланса электролитов могут стать фатальными.
Люди рискуют получить осложнения на сердце, нервную систему и отеки. Кишечнику нужно постепенно восстановить микрофлору, способность к поглощению питательных веществ и расщеплению лактозы, например.
Чем дольше длится голодный протест, тем большие риски для здоровья. На таких сроках очень важна ненасильственная медицинская помощь, которая обеспечивает витаминами и электролитами, без которых мозг и сердце не смогли бы работать.
Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram
Сухое голодание: как оно влияет на организм (и стоит ли его вообще пробовать)
Сухое (оно же — полное) голодание — это отказ от пищи и воды на 36 часов. Его главная цель — похудение, «перезагрузка» и очищение организма. О нюансах такого голодания, его плюсах и минусах нам рассказала главный врач австрийского центра здоровья Verba Mayr Ирина Попова.
Большинство одержимых идеей похудения девушек готовы отказывать себе в питании и даже в потреблении воды — настолько, насколько это необходимо, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. Сторонники временного воздержания от пищи доказывают, что это полезно для здоровья, так как голодание способствует омоложению, снятию воспалений, улучшению обмена веществ, повышению иммунитета и очищению от шлаков и токсинов.
Безусловно, при абсолютном отказе от еды вес неизбежно уйдет, так как энергия при сухом голодании не поступает в организм, в результате чего он тратит собственные ресурсы. При этом такое «недоедание» перезапускает организм, что может действительно положительно сказаться на здоровье пищеварительной системы, печени и почек.
Виды сухого голодания
Существует два способа сухого голодания:
Жесткий — отказ от употребления пищи и воды, а также дополнительный запрет на любые взаимодействия с водой: прием душа, чистка зубов и умывание.
Щадящий — запрет на пищу и воду, но при этом контактировать с водой разрешается.
Тем не менее, оба способа можно отнести к экстремальным способам «очищения» организма и методам альтернативной медицины, основанным на ненаучном комплексе идеей. И как бы заманчиво ни выглядели его результаты, лучше выбирать мягкие и менее опасные для здоровья диеты — например, майер-терапию, чья эффективность подтверждена научно. Майер-терапия — это сочетание очищающих процедур и тщательно подобранного питания, направленное на эффективность работы желудочно-кишечного тракта.
«Кратковременные периоды голодания — это не решение проблем с ожирением и лишним весом. Если ваш рацион питания будет правильным и сбалансированным, у вас не будет необходимости изнурять свой организм мучительной голодовкой. Отдавайте предпочтение здоровому образу жизни и подходите осознанно к тому, что едите. В этом случае вы сможете без риска для здоровья сбросить вес, омолодиться и повысить иммунитет», — отмечает Ирина Попова.
В чем реальный вред сухого голодания?
Сухое голодание может оказывать разрушающее воздействие на ткани организма, так как длительное отсутствие жидкости в организме грозит сгущением крови. Кроме того, быстрое похудение и колебания массы тела связаны с потерей жидкости, поэтому, как только питьевой режим восстановится, ваши килограммы, скорее всего, вернутся обратно (читайте также: «Подводные камни самых популярных и здоровых диет (и как соблюдать осторожность)»).
Также не стоит прибегать к сухому голоданию без предварительной консультации со специалистом, поскольку оно может быть категорически противопоказано по определенным показателям здоровья. Подобного стресса для организма точно следует избегать детям до 14 лет, пожилым, беременным женщинам, людям с выраженным дефицитом массы тела, с нарушениями сердечного ритма, сахарным диабетом.
Что делать, если вы все-таки решились на сухое голодание?
Если вы все-таки собрались попробовать сухое голодание, будьте готовы к тому, что на первых порах у вас может появиться слабость и поверхностный сон, а также головокружение с потемнением в глазах, легкое подташнивание, ощущение дискомфорта в желудке.
Сухое голодание — это тяжело не только физически, но и морально. Необходимо за пару недель подготовиться к этой практике, чтобы не нанести вред организму. Перейдите сначала на щадящую диету без мучного и сладкого. Выход из него также должен быть поэтапным: после 36-часовой голодовки нельзя сразу начинать есть в больших объемах и все подряд. В течение недели следует постепенно добавлять привычные вашему режиму питания продукты и наблюдать за реакцией организма.
В любом случае здоровый образ жизни, спорт и сбалансированное питание — лучший способ сохранить молодость и поддержать здоровье. При правильном образе жизни вы обеспечите организм необходимыми витаминами и сможете обрести идеальную фигуру без каких-либо голодовок.
Вам пригодится
План питания для здоровья и продуктивности
Об эксперте:
Заведующая консультативно-диагностическим отделением; врач-диетолог, врач-терапевт, Майер-терапевт, врач-рефлексотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr.
verbamayr.ru/medicine/personal/
Фото: Getty Images
Ксения Щиковская
Сегодня читают
Рассмешат до слез: 20 самых забавных фотографий Карла III и королевы Камиллы, которые вы точно не видели
Печальный вердикт: 11 признаков того, что вы деградируете — проверьте, так ли это?
Гороскоп на неделю с 19 по 25 сентября: кого ждут приятные знакомства, а кого — неожиданный поворот в карьере
«Скорбная» Кейт и «неловкая» Меган: как выглядели враждующие герцогини на службе в честь королевы Елизаветы
Нет будущего: 7 признаков, что вы находитесь в отношениях без обязательств
Джанет Уинтерсон: почему я постилась 11 дней | Книги о здоровье, разуме и теле
О фаст-фуде знают все. Насмехаясь над этой фабричной смесью тяжелого гормонального белка, вялого крахмала, промышленных трансжиров и Е-чисел, многие люди также слышали о быстрой диете «5:2», когда вы ограничиваете потребление калорий в три раза. четверти на два дня в неделю. Однако немногие люди когда-либо действительно постились; то есть полностью отказаться от еды на какое-то время.
Когда я решил начать 11-дневное голодание, мои друзья решили, что я сошел с ума. Одиннадцать дней без еды? Зачем кому-то это делать?
Их ответ был интересным. Что, если бы я сказал, что собираюсь на две недели в отпуск для гурманов, пробираясь сквозь звезды Мишлен? Это было бы нормально. Питание нормальное. В эти дни есть слишком много — это нормально. Отказ от еды, если только это не последняя диета или детокс знаменитостей, ставит вас в один ряд с чудаками. Или тайная анорексия.
Я обнаружил, что сама мысль о том, чтобы не есть, вызывает у людей тревогу. Еда — это комфорт. Еда — это безопасность. Еды много. Еда — это то, как мы отмечаем деления каждого дня. Или, как выразился Леонард Коэн, люди всегда ищут, чем бы заняться между приемами пищи.
Жанетт Уинтерсон. Фотография: IBL/Rex
Голодание не ново. В календарях всех религий всегда был пост. Иисус постился 40 дней и 40 ночей, прежде чем начал свое служение. Это вдохновение для Великого поста — шесть недель ограничения в еде перед праздником Пасхи.
Пророки и патриархи иудаизма много ветхозаветных постов проводили – схватка с таким вспыльчивым деспотом, как Яхве, казалось, лучше работала натощак. Или, уточнив Фрейда, современного еврея: не перекармливайте свое контролирующее супер-эго.
В исламской традиции пост Рамадана запрещает ежедневно есть до захода солнца, после чего следует употреблять только скромную пищу. Пророк Мухаммед заявил, что в то время как молитва ведет верующего на полпути к Аллаху, пост завершает путь.
Индусы регулярно соблюдают посты от рассвета до заката, 12-часовые передышки для тела, которые позволяют внутренним органам долгожданный отдых от их обязанностей перерабатывающего завода. 5000-летний индуистский метод естественного здоровья, Аюрведа, использует голодание, чтобы сбалансировать тело, концентрируясь на пищеварении и выведении.
Буддизм, естественно, предпочитает срединный путь без излишеств: не слишком много еды, не слишком мало. Сам Будда начал с испытания крайностей – все вечера вина, женщин и карри, которые только мог пожелать молодой человек, за которыми последовали годы самоотречения. Но Будда не достиг просветления через пост — только после того, как ему было велено есть. Тем не менее, буддийским монахам рекомендуется не есть твердую пищу после полудня — как для отдыха внутренних органов, так и для концентрации ума на высших вещах.
Религиозный и мистический смысл заключается в том, что люди — это не только то, что мы едим — вспомните отрывок из Библии: «Не хлебом единым жив человек». Мы больше, чем пища, больше, чем размножение, больше, чем выживание. У нас есть творческий потенциал, любопытство, потребность в смысле и странное желание подвергнуть себя риску, чтобы обнаружить свои пределы и выйти за их пределы.
Как бы ни была удобна наша жизнь, трудно быть счастливым без испытаний и смысла. Иметь много вещей никогда не бывает достаточно. Это не недовольство; это странность быть человеком. Давнюю и упрямую веру нашего вида в загробную жизнь можно объяснить суеверием, страхом, невежеством или магическим мышлением, или вы можете рассматривать это как вывод, к которому пришел единственный организм на планете, который чувствует себя чем-то большим, чем его тело. Тело умирает, дух остается. То, что это должно быть так, имеет для многих людей более интуитивный смысл, чем эмпирическая истина, что это не так.
Я обнаружил, что сама мысль о том, чтобы не есть, вызывает у людей тревогу. Еда — это комфорт. Еда — это безопасность. Еды много.
Некоторые люди отправляются на ретриты или пытаются другими способами соединиться с той частью себя, которая не выражается в безумном, наполненном миром получения и траты. Пост делает это, превращая само тело в место уединения.
Чревоугодие — один из семи смертных грехов. Данте помещает своих обжор в третий круг Ада — корчащихся 24 часа в сутки 7 дней в неделю в водовороте грязевой ванны из живых кишок и экскрементов. Кажется ли это слишком суровым суждением о жизни, потраченной на заказ гигантской колы, ведерка картофеля фри и чанов мороженого? Учитывая то, как мы живем сейчас, дискуссия о чревоугодии в христианской мысли выглядит как протомарксистское пророчество против чрезмерного потребления, которое мы научились называть капитализмом. Чрезмерное потребление, разрушающее планету и нарушающее баланс наших отношений, нации с нацией, класса с классом и друг с другом.
Философия эпохи Рейгана и Тэтчер «Жадность — это хорошо» — 30 лет набивания морды с последующим экономическим крахом — это макромодель того, что происходит в наших телах. Мы не предназначены для «все, что вы можете съесть».
Правда, некоторые из лучших разговоров происходят за хорошей едой и бутылкой вина. Еда потрясающая. Но чрезмерное употребление слишком большого количества легкой пищи в течение слишком долгого времени отчасти является причиной нашего нынешнего уровня дегенеративных заболеваний — диабета, сердечных заболеваний, жировой дистрофии печени, гипертонии, воспалений и, конечно же, роста и роста ожирения. Да, речь идет о том, какую пищу мы едим, но также и о количестве пищи, которую мы едим. Многие из нас обжоры.
И стремление к следующему куску пирога, когда мы в стрессе или несчастны, ничего не решает, как известно любому, кто работает с расстройствами пищевого поведения. Как говорит моя жена Сьюзи Орбах: «Чувства не живут в холодильнике».
С другой стороны, анорексия связана не только с контролем, но и с отвращением. В течение дня обратите внимание на то, как нас засыпают едой — не только тем, что мы на самом деле едим, но и рекламой, супермаркетами, сладостями на заправочной станции, обертками, мусором и переполненными мусорными баками. Моя юная подруга, которая раньше страдала анорексией, сказала мне, что ей не нравилось, что ее родители всегда едят, а вскоре она ненавидела то, что все всегда едят. А потом она ненавидела себя, если ела.
Интересно, что терапевтическая клиника, которую я посещал, — клиника Бухингера Вильгельми в Юберлингене, которой руководят врачи, — хороша для страдающих анорексией. Еды нет – хотя анорексичек, лечащихся там, конечно, кормят. Но врачи сказали мне, что облегчение, испытываемое вдали от еды, является частью здорового импульса вернуться к еде.
Важно сказать, что пост – это не голодание. Беспокойство и страх, сопровождающие нехватку пищи в критических обстоятельствах голода или вынужденных лишений, отсутствуют, если вы поститесь добровольно. Вы также не избиваете свое тело, чтобы привести его в порядок. Вы контролируете ситуацию, но это партнерство — ваше тело и вы. Когда я начал читать о посте, прежде чем подошла моя очередь попробовать его, я обнаружил, что религиозные провидцы, такие как св. Иоанн Креста, св. Августин, Хильдегард Бингенский и Юлиан Норвичский, рекомендовали пост как способ очистить голову и сконцентрироваться. Ганди постился, чтобы сосредоточиться. Пифагор отказывался принимать в свою школу тех, кто не умел поститься.
Греки меня заинтриговали. Наши религии импортированы с востока, где аскетическая практика является нормой, поэтому я ожидаю найти там традицию поста, но греки были рационалистами, основателями западной медицины. Но вот Платон и Сократ, постящиеся для умственной работоспособности, Плутарх, выступающий за день поста при малейшем расстройстве, и Гиппократ, говорящий, что «есть, когда ты болен, значит питать свою болезнь».
Я не болел, но у меня был высокий наследственный холестерин. У меня правильный вес, я в хорошей форме, и у меня больше хорошего холестерина (ЛПВП), чем плохого (ЛПНП), но в анамнезе моей биологической семьи есть болезни сердца и ранняя смерть. Я был полон решимости не принимать статины. Я провел собственное исследование и увидел, что, хотя фармацевтические компании настаивают на том, чтобы больше людей принимали таблетки, появляется все больше доказательств против их приема, если только нет альтернативы. В моей местной терапевтической практике несколько перегруженных работой врачей ведут себя как рука-робот Большой Фармы — если она пищит, накачивайте ее лекарством.
Но я был в сильном стрессе и знал, что у меня слишком высокий кортизол. Еще в марте я был измотан. Моя дорогая подруга Рут Ренделл провела в больнице три месяца, и я мотался между Манчестерским университетом, моим домом в Котсуолдсе и больничной койкой Рут в Лондоне, а также пытался закончить книгу, которая должна была выйти в октябре, и подготовиться к моему экзамену. брак в июне. Я чувствовал себя подавленным.
В этот момент многие люди либо едят, либо пьют слишком много. Мне вдруг пришла в голову мысль, что я должен поступить наоборот.
Майкл Мосли, автор диеты 5:2, написал о положительном влиянии голодания на уровень инсулина, триглицеридов, кортизола и холестерина, а также уровень энергии. Итак, зная, что я человек, который любит экстрим, я подумал, а почему бы и нет? Вот так я и оказался в Бухингере.
Клиника была основана в 1953 году Отто Бухингером, немецким врачом, демобилизованным из Императорского флота Германии в 1919 году с хроническим ревматизмом суставов, вызванным септицемией. Неспособный двигаться без мучительной боли, его ждала жизнь в инвалидном кресле. Он решил голодать в течение месяца и вышел совершенно слабым, но вполне подвижным. Всю оставшуюся жизнь, до 80 лет, он исследовал принцип голодания.
Так что же происходит, когда мы перестаем есть? Сначала организм расходует запасы гликогена в печени. Это может занять 12 часов или 24 часа. После этого организму придется использовать белки (мышцы) или липиды (жиры) для производства необходимой ему энергии (глюкозы). Организм запрограммирован избегать разрушения мышц, поэтому печень превращается в фабрику по производству кетонов в качестве топлива. Вот откуда все эти фиговые диеты с малиной и кетоновыми таблетками. Но вам не нужно ничего покупать; просто перестаньте есть, и ваше тело сделает всю работу за вас.
Здесь процесс становится захватывающим. Представьте, что ваш дом замерзает, и вам приходится сжигать мебель, чтобы согреться. Сначала вы сжигаете мусор, который вы копили годами и который на самом деле вам не нужен. Тело делает то же самое. Больные клетки, старые клетки, разложившиеся ткани сжигаются. Это идеальная весенняя уборка. Это позволяет организму выводить токсины и метаболические отходы, одновременно превращая их в тепло и энергию. И на этом хламе можно жить сутками.
Далее организм пойдет на свои жировые запасы. У большинства из нас есть много жира, которым тело может заняться, а жир на животе — легкая цель. Как сказал мне один врач в поликлинике: «Вы не перестали есть — только пока едите изнутри».
Но процесс кетоза — это нечто большее, чем поедание самим собой тела. Во время голодания организм переходит в режим восстановления. Вальтер Лонго, профессор геронтологии Университета Южной Калифорнии, считает, что этот защитный восстановительный механизм является результатом нашей 3-х миллионов лет эволюции. Его текущие исследования показывают, что голодание активно перезагружает иммунную систему и приводит к падению уровня ИФР-1, гормона роста, связанного со старением, резистентностью к инсулину и прогрессированием опухоли. На YouTube есть впечатляющий документальный фильм под названием Наука голодания . Он начинается с исследований, проводившихся более 50 лет в Советском Союзе и до недавнего времени недоступных на Западе. Там врачи обнаружили, что голодание может успешно лечить хроническую астму с таким уровнем излечения, за который фармацевтические препараты убьют.
Но вот беда: пост бесплатный. Ну, это не бесплатно, потому что вам нужно находиться под медицинским наблюдением, по крайней мере, для начала, но на это нет денег для Большой Фармы. Как объясняет доктор Андреас Михальсен из больницы Шарите в Берлине — крупнейшей государственной больницы Европы, в которой голоданием лечатся более 500 пациентов в год, — объясняет в Наука голодания : «Если бы я изучал новое лекарство и получил такие результаты, мне бы звонили каждый день. Критикам очень легко сказать, что исследований недостаточно, когда мы знаем, что для этих исследований нет финансирования».
Итак, что вы чувствуете, когда поститесь – вы, человек, привыкший иметь хорошие отношения с полным холодильником?
Первые три дня трудные. Эмоционально и физически. Метод Бухингера побуждает вас принимать перепады настроения и создавать в себе отношение принятия и терпимости; вы работаете со своим телом, а не против него. Ранним утром пациент медитирует. Занятия спортом начинаются в 8 утра и проходят в течение дня, включая длительные прогулки и персональные тренировки в тренажерном зале. Упражнения так же важны, как и внимательность. Он поддерживает высокую скорость метаболизма и побуждает тело двигаться к состоянию максимальной эффективности. В конце концов, когда в прошлом мы справлялись с нехваткой продовольствия, нам приходилось постоянно двигаться, чтобы найти что-нибудь поесть. Сидеть в своей комнате, чувствуя себя ужасно, — это не ответ.
Это помогает, если вы знаете, что находитесь в надежных руках. По прибытии в Бухингер пациентам проводится полный набор анализов крови и консультация врача, а каждое утро медсестра проверяет артериальное давление и общее состояние здоровья. Третий день — кризисный день, когда организм переходит к полному производству кетонов. Я чувствовал холод, замкнутость и легкое головокружение. Но четвертый день стал откровением: я проснулся рано, с ясным взглядом, бодрым и полным сил. Это продолжалось на протяжении всего моего поста. Я мог концентрироваться, совершать длительные прогулки и ходить в спортзал. Следующие шесть дней я не был голоден. Мое кровяное давление было стабильным все время, и я наслаждался собой. Когда пришло время прерывать голодание, что нужно делать очень осторожно с небольшим количеством твердой пищи, мне очень хотелось продолжить, просто чтобы посмотреть, что будет дальше.
Когда мне измеряли уровень холестерина, он снизился с 7,9 до 6,2, причем «хороший» холестерин находился в правильном соотношении. Через три месяца стабильно. Кортизол вернулся в норму. Боли в суставах стопы после операции в прошлом году полностью исчезли. Если вам нужно сбросить вес, вы его потеряете. Если вам нужно сбросить меньше веса, тело, похоже, тоже знает, как сбалансировать себя.
Голодание — это не диета. Это не ограничение калорий. После голодания вы вернетесь к обычному питанию, хотя и с корректировками, где это необходимо. Но идея состоит в том, что пока вы голодаете, ваше тело претерпевает глубокие изменения, которые сохраняются после окончания голодания. Улучшения можно поддерживать с помощью диеты и превращения голодания в нормальную часть жизни, как это было раньше.
Самым впечатляющим среди людей, с которыми я разговаривал в клинике, были постоянные посетители с ревматизмом и артритом. Некоторым из них посчастливилось приходить пару раз в год, голодать по две недели каждый раз, и они увидели резкое снижение приема лекарств и боли, а также значительное увеличение подвижности суставов. Ответ, по-видимому, заключается в способности голодания снижать проницаемость кишечника — проблему «дырявого кишечника», часто связанную с воспалительными заболеваниями, поскольку большие молекулы, действующие как антигены, проходят через стенку кишечника и вызывают иммунные реакции. Восемьдесят процентов нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике. Если интуиция ошибается, то ошибаемся и мы. Голодание полезно для вашего кишечника.
Я хотел бы снова ощутить глубокое чувство благополучия и душевного спокойствия, которое принесло мне голодание. И у меня было больше времени — подумайте, сколько времени каждый день уходит на покупки, готовку, еду и уборку после этого. Внезапно появилось время глубоко подумать, прочитать, переоценить, побыть с собой и завести нового друга своему телу.
Подробную информацию о клинике Buchinger Wilhelmi см. на сайте www.buchinger-wilhelmi.com
Эта статья была изменена 13 июля, чтобы исправить ошибки, допущенные в процессе редактирования.
Предполагаемые преимущества, риски и осложнения
Голодание — это отказ от приема пищи. Это практикуется религиозными группами по всему миру на протяжении тысячелетий. Однако в наши дни голодание стало популярным способом похудеть.
Сухое голодание, или абсолютное голодание, ограничивает прием пищи и жидкости. Он не допускает никаких жидкостей, включая воду, бульон и чай. Это отличается от большинства голоданий, которые поощряют потребление воды.
Есть много способов поститься. Сухое голодание можно проводить любым методом, в том числе:
Интервальное голодание. Периодические циклы голодания между голоданием и приемом пищи. Многие люди используют метод 16/8, который ограничивает прием пищи в течение 16 часов и позволяет есть в течение 8-часового окна.
Альтернативное дневное голодание. Альтернативное дневное голодание проводится через день. Это форма однодневного голодания.
Ешь-стоп-ешь. В этом методе вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю.
Периодическое голодание. Прием пищи ограничивается на определенное количество дней, например, 3-дневный пост раз в месяц.
В целом, есть некоторые доказательства того, что голодание имеет такие преимущества, как потеря веса и замедление старения.
Но сухое голодание может быть опасным. Поскольку вам нельзя пить воду, вы рискуете обезвоживанием и другими осложнениями.
Также недостаточно исследований о пользе сухого голодания. В этой статье мы рассмотрим предполагаемые преимущества, а также потенциальные побочные эффекты и опасности этой практики.
Любители сухого голодания говорят о следующих преимуществах. Давайте исследуем науку, стоящую за каждым утверждением.
Похудение
По мнению сторонников, сухое голодание эффективно для похудения. Вероятно, это связано с экстремальным ограничением калорий.
Есть исследования по сухому голоданию и снижению веса. В исследовании 2013 года, опубликованном в Журнале питания и диетологии человека, ученые проанализировали влияние поста во время Рамадана, месячного мусульманского праздника. Люди, которые постятся во время Рамадана, не едят и не пьют от восхода до заката в течение одного месяца.
В исследовании приняли участие 240 здоровых взрослых, которые голодали не менее 20 дней. За неделю до Рамадана исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ).
Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения. Они обнаружили, что масса тела и ИМТ снизились почти у всех участников.
Несмотря на то, что участники придерживались сухого голодания, важно отметить, что оно проводилось с перерывами. Кроме того, пост в Рамадан ограничен одним месяцем, поэтому он не является непрерывным. Это также делают только здоровые взрослые.
Эти результаты показывают, что прерывистое сухое голодание приводит к кратковременной потере веса. В противном случае нет достаточных научных данных, чтобы подтвердить, что повторяющееся регулярное сухое голодание безопасно или эффективно.
Улучшение иммунной функции
Говорят, что сухое голодание укрепляет иммунную систему организма. Идея состоит в том, что голодание «перезагружает» иммунную систему, удаляя поврежденные клетки, позволяя организму регенерировать новые.
Кроме того, есть доказательства того, что ограничение калорий (но не воды) уменьшает воспаление, что защищает иммунную систему. Считается, что полное ограничение калорий имеет аналогичные результаты.
Регенерация клеток
Что касается регенерации клеток, исследование на животных, проведенное в 2014 году компанией Cell Stem Cell, показало, что длительное голодание запускает регенерацию клеток у мышей. В фазе I испытания на людях те же исследователи наблюдали аналогичные эффекты у людей с раком, получающих химиотерапию.
Однако исследование на людях находится на ранней стадии, и в статье не указано, разрешена ли вода. Необходимы исследования, чтобы определить, возникают ли такие же эффекты у здоровых людей при сухом голодании.
Уменьшение воспаления
Также была изучена связь между сухим голоданием и уменьшением воспаления. В исследовании, проведенном журналом Nutrition Research в 2012 году, ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до Рамадана. Это повторялось в течение третьей недели и через месяц после сухого поста в Рамадан.
Провоспалительные цитокины участников были самыми низкими в течение третьей недели сухого голодания. Это говорит о снижении воспаления во время голодания, что может улучшить иммунную систему. Но опять же, пост в Рамадан не является непрерывным, и вода разрешена в определенное время.
Связь между сухим голоданием и улучшением иммунной функции требует дальнейшего изучения.
Польза для кожи
Хотя потребление воды способствует здоровой коже, считается, что сухое голодание может помочь. Возможно, это связано с предполагаемым воздействием голодания на иммунную систему.
Некоторые утверждают, что голодание способствует заживлению ран. Согласно обзору Nutrients за 2019 год, повышенная иммунная активность благодаря голоданию способствует заживлению ран. Исследование на животных, проведенное в журнале Wounds в 2011 году, также показало, что временное многократное голодание ускоряет заживление ран у мышей.
Также присутствуют противоречивые результаты. В исследовании на животных, проведенном в 2012 году в журнале Age, исследователи обнаружили, что ограничение калорий замедляет заживление ран у крыс.
Другие считают, что голодание замедляет возрастные изменения, в том числе старение кожи. Вероятно, это связано с тем, что ограничение калорий связано с более медленным старением. Согласно небольшому исследованию Cell Metabolism, проведенному в 2018 году, ограничение калорий снижало биомаркеры старения у 53 молодых здоровых взрослых людей.
Несмотря на эти результаты, исследования не выявили особых преимуществ сухого голодания для кожи. В большинстве исследований также участвовали мыши. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что голодание без воды может помочь коже человека.
Духовные преимущества
Говорят, что сухое голодание также повышает духовность, что может быть связано с практикой религиозного поста.
Сторонники сообщили о нескольких духовных преимуществах, в том числе:
возросшая благодарность
более глубокая вера
повышение осведомленности
возможность молитвы
Предположительно, как религиозные, так и нерелигиозные люди сообщают о духовных улучшениях после сухого поста.
Более быстрые общие результаты
Люди утверждают, что польза от голодания проявляется при регулярных повторных занятиях. Но считается, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, потому что оно самое экстремальное.
Это теоретически. На сегодняшний день исследования только сравнивали эффекты прерывистого сухого голодания во время Рамадана с другими видами голодания. Пример — 2019 год.обзор в журнале «Здоровье Восточного Средиземноморья», где ученые обнаружили, что эти голодания дают схожие результаты.
Но исследователи не сравнивали коэффициент этих результатов в одном и том же эксперименте. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какой тип голодания дает самые быстрые и безопасные результаты.
Как и все виды голодания, сухое голодание имеет потенциальные побочные эффекты. Вы можете испытать:
Постоянный голод. Голод – обычный побочный эффект любого поста. Отказ от воды может заставить вас чувствовать себя еще более голодным, так как вода помогает увеличить чувство сытости.
Усталость. Если вы не едите пищу и не пьете воду, вашему телу не будет хватать топлива. Скорее всего, вы почувствуете усталость, головокружение и слабость.
Раздражительность. По мере того, как голод нарастает, вы обязательно почувствуете раздражение.
Головные боли. Ограничение употребления кофеина и питательных веществ, особенно углеводов, может привести к головным болям.
Плохая фокусировка. Когда вы устали и голодны, вам может быть трудно сосредоточиться на учебе или работе.
Снижение мочеиспускания. Отказ от приема жидкости заставит вас меньше мочиться. Если вы обезвожены, ваша моча может быть темной и вонючей.
При продолжении или повторении сухого голодания могут возникнуть серьезные осложнения. К ним относятся:
Обезвоживание. Длительное сухое голодание может вызвать обезвоживание. Это может привести к дисбалансу электролитов и низкому кровяному давлению, что может быть опасным для жизни.
Заболевания мочевыводящих путей и почек. Обезвоживание может привести к инфекциям мочевыводящих путей и образованию камней в почках.
Дефицит питательных веществ. Дефицит витаминов и минералов связан с постоянным голоданием.
Обморок. Обезвоживание и гипогликемия повышают риск обморока.
Расстройство приема пищи. Некоторые люди могут с большей вероятностью переедать после голодания, что увеличивает риск расстройства пищевого поведения.
Сухое голодание влияет на разных людей по-разному. До сих пор нет конкретных исследований того, сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты.
Это будет зависеть от многих факторов, включая:
общее состояние здоровья
возраст
уровень ежедневной активности
как часто вы голодаете
Обзор 2015 года в журнале «Молекулярная и клеточная эндокринология» и исследование 2012 года в «Журнале общественного здравоохранения». Помните, что ваши результаты могут отличаться.
Несмотря на некоторые преимущества голодания, есть и другие способы похудеть, если это ваша цель. Эти методы с большей вероятностью дадут устойчивые результаты без риска осложнений.
Питайтесь правильно. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами и нежирным белком. Замените рафинированные зерна цельными зернами и избегайте добавления сахара, чтобы способствовать снижению веса, не отказываясь от основных питательных веществ.
Питьевая вода. Поддержание водного баланса контролирует чувство голода и поддерживает основные функции организма.
Регулярно занимайтесь спортом. Лучшая программа упражнений для похудения включает в себя как кардио, так и тяжелую атлетику. Кардиотренировки сжигают больше калорий за каждую тренировку, в то время как тяжелая атлетика наращивает мышечную массу, увеличивая сжигание калорий в состоянии покоя.
Сухое голодание — это отказ от еды и жидкости. Сторонники говорят, что это помогает похудеть и иммунитету, но нет убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.
Самое главное, что сухое голодание может быть очень опасным. Это может привести к обезвоживанию и другим осложнениям, особенно если повторяется.
Существуют более здоровые и безопасные способы голодания или похудения. Если вы заинтересованы в голодании, сначала поговорите со своим врачом.
Сухое голодание | Есть мясо. Пить воду.
Эсме Ла Флер
Сухой пост — это абсолютный, настоящий пост, при котором вы воздерживаетесь как от еды, так и от воды. Это тип поста, который практиковали Моисей (Исход 34:28 и Второзаконие 9:18, оба раза в течение 40 дней), Ездра (Ездра 10:6, длина не разглашается), народ Израиля (Есфирь 4:16, 3 дня), Илия (3 Царств 19:8, 40 дней), ниневитяне и их животные (Иона 3:7-10), скорее всего, сам Иона, когда он провел 3 дня во чреве кита (Иона 1:17). ), апостол Павел (Деяния: 9:9, 3 дня) и Иисуса Христа (Мф 4:2, 40 дней). Более чем вероятно, что сухое голодание практиковалось многими культурами и религиозными традициями на протяжении всей истории.
Сухое голодание практикуется русскими очень давно. Литературы по сухому голоданию на русском языке довольно много. Однако ни одно из этих произведений не было профессионально переведено. Впервые меня познакомила с концепцией сухого голодания Таня Заваста (носитель русского языка) в ее книге «Квантовое питание». Информация показалась мне интересной, но я не знал, куда ее деть. Затем я наткнулся на форум интернет-сообщества The Fasting Connection, где познакомился с Миленой Альберт (носитель русского языка), которая практиковала сухое голодание и общалась с доктором Сергеем Филоновым, российским врачом, который проводил сухое голодание со своими пациентами. на 20 лет. Затем мне посоветовали перевести Google его 400-страничную книгу «Сухое лечебное голодание: мифы и реальность». Хотя перевод оставляет желать лучшего (сгенерированный компьютером), в нем содержится достаточно сути, чтобы сделать его очень полезным для всех, кто заинтересован в том, чтобы встать на этот путь.
Сухое голодание бывает двух видов: жесткое и мягкое. При жестком сухом голодании быстрее не позволяет воде касаться своего тела, т. е. не мыть посуду, не принимать ванну или душ, не чистить зубы и т. д. При более мягком сухом голодании быстрее может позволить своему телу прийти в себя. контакт с водой. Когда вы переходите на сухое голодание, пятна на вашей коже развивают большую способность поглощать воду через кожу, а в хорошей чистой среде легко поглощают влагу из воздуха. Именно поэтому доктор Филонов настоятельно рекомендует проводить длительное сухое голодание в горах, где воздух свежий, влажный и чистый. Он призывает многих своих пациентов спать на улице рядом с проточной водой во время их длительного сухого голодания.
В то время как некоторые из наших библейских предков постились 40 дней, самый продолжительный сухой пост в современной истории составляет 18 дней. Однако большинство современных практикующих сухое голодание не рекомендуют проводить сухое голодание дольше 12 дней. Доктор Филонов всегда рекомендует провести несколько водных голоданий, прежде чем приступать к сухому голоданию. Затем он рекомендует начать с очень коротких сухих голоданий, по 36 часов один раз в неделю. Проделав это некоторое время, человек может постепенно проводить более длительные сухие голодания по 2, 3 и 4 дня. Наконец, чтобы добиться глубокого очищения тканей и лечения серьезных хронических заболеваний, он рекомендует протокол, известный как «фракционированное» сухое голодание, при котором человек проводит сухое голодание в течение 5-7 дней, регидратирует в течение 3 дней, затем проводит второе сухое голодание в течение 9-11 дней. Со временем он обнаружил, что этот метод чрезвычайно безопасен.
Для достижения постоянных результатов лечения человек должен пройти через два отдельных «ацидотических» кризиса, первый между 3-5 днями и второй между 9-11 днями. Таким образом, прерывая голодание, «дробный» метод позволяет человеку пройти через первый кризис во время первого голодания и второй кризис во время второго голодания, тем самым уменьшая нагрузку на организм от слишком большого количества токсинов, которые необходимо устранить. в одно время. Следует отметить, что доктор Филонов никогда не рекомендует проводить сухое голодание дольше 5 дней без присмотра. Проблема в том, что в США нет врачей с опытом сухого голодания. Итак, мы в значительной степени сами по себе, если хотим использовать этот метод исцеления.
Другим методом сухого голодания, который д-р Филонов обнаружил чрезвычайно безопасным и полезным, является протокол, который он называет «каскадным» сухим голоданием, при котором человек начинает с голодания 1 день и приема пищи 1 день попеременно. Затем человек голодает 2 дня и ест 2 дня попеременно, затем постится 3 дня и ест 3 дня попеременно, затем постится 4 дня и ест 4 дня попеременно, затем постится 5 дней и ест 5 дней попеременно. С этим протоколом человек буквально голодает половину каждого месяца. В своей книге доктор Филонов говорит, что лично знает врача, который вылечил себя от рака крови, выполняя протокол 5/5 в течение целого года.
Несколько лет назад была опубликована интересная книга доктора Джеймса Джонсона «Диета альтернативного дня», в которой рекомендуется есть через день для контроля веса и поддержания здоровья. Хотя он не заставлял своих пациентов полностью голодать через день, а ограничивал их количество калорий до 20% от метаболических потребностей, его пациенты получили замечательные преимущества, и многие из них преодолели тяжелые воспалительные заболевания, такие как астма (больше не нуждаются в лекарствах). Я не согласен с его протоколом кормления через день, и он даже говорит, что результаты были бы намного лучше, если бы его пациенты ничего не ели через день, но он считает, что никто не захочет голодать через день. (может быть, он недооценивает своих пациентов?). Его пациенты пьют столько воды, сколько хотят.
Через The Fasting Connection я общался с молодым человеком, который несколько лет страдал тяжелым синдромом раздраженного кишечника (СРК). Он решил начать водное голодание через день и добился заметных улучшений. По его словам, через четыре месяца после этого симптомы СРК уменьшились на 70% по сравнению с тем, что было до введения голодания через день. Он не изменил свою диету, которая, по его словам, далека от оптимальной. Интересно, получил бы он еще лучшие результаты, если бы придерживался сухого голодания?
При сухом голодании организм не выводит токсины таким же образом, как во время водного голодания. Вместо того, чтобы удалять токсины через нормальные каналы выведения, через кожу, печень, почки, мочу и кишечник, он фактически превращает каждую клетку в крошечный мусоросжигатель и сжигает токсины внутри клетки. Одна вещь, которую я заметил с тех пор, как я начал сухое голодание, это то, что у меня почти нет запаха тела или неприятного запаха изо рта во время сухого голодания, в то время как я всегда испытывал это во время голодания на воде. Говорят, что каждый день сухого голодания эквивалентен 3 дням водного голодания с точки зрения детоксикации, поэтому вы делаете гораздо больше за более короткое время. Плюс этого в том, что человеку не нужно долго отлучаться от нормальной жизни, поэтому дешевле и сам пост (если вы идете в учреждение под наблюдением), и время, отведенное от него. Работа. Кроме того, при сухом голодании вы теряете меньше мышечной массы и больше жира, чем при водном голодании, а время восстановления сокращается. Восстановление нормальной функции после 10-дневного сухого голодания происходит намного быстрее, чем после 30-дневного голодания на воде.
Тем не менее, человек должен планировать время восстановления, вдвое превышающее продолжительность сухого голодания. Так, например, если вы проводите 7-дневное сухое голодание, вам следует запланировать 2-недельный период восстановления. После моего первого 4-дневного сухого голодания на второй день повторного кормления у меня было так много энергии, что я решил пойти выкопать грядку, которую хотел посадить, и в итоге потянул мышцу на предплечье, потому что я не был должным образом перекормлен. гидратированный. На лечение ушла неделя, и я усвоил урок. Не переоценивайте свои возможности после сухого голодания и убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени для восстановления, прежде чем приступать к какой-либо напряженной физической деятельности.
Способ выхода из сухого голодания чрезвычайно важен. Если вы сделаете это неправильно, вы точно можете навредить себе. В своей книге доктор Филонов советует выпивать два литра чистой воды очень медленно, задерживая каждый глоток во рту как можно дольше, в течение двух часов. Затем он говорит продолжать пить воду в течение следующих 12 часов понемногу за раз. После этого вы можете начать повторно вводить другие продукты и жидкости. Доктор Филонов не придерживается диеты с нулевым содержанием углеводов, поэтому он рекомендует делать фруктовый компот из сушеного инжира, чернослива, абрикосов и изюма (все несернистые и органические), сваренные в воде для размягчения перед едой, а также овощной суп. , рыбный бульон и кефир из сырого молока. Способ, которым я бы вышел из сухого голодания, — это регидратация водой, как рекомендует доктор Филонов, а затем введение костного бульона. После этого я снова начал есть мясо. Я предпочитаю сырой говяжий фарш, но следующим выбором был бы стейк с кровью. Главное не переедать. Просто убедитесь, что вы хорошо увлажняете себя простой водой, прежде чем пытаться есть что-то твердое.
Сухое голодание само по себе не является «лекарством», но оно создает правильные условия, позволяющие телу активировать все свои собственные, данные Богом, целительные силы. Доктор Филонов видел, как многие болезни излечивались сухим голоданием; Ниже приведен список тех, которые он упоминает в своей книге:
кисты яичников миомы матки эндометриоз бесплодие мастит приливы молочница паразитарная инфекция вирусная инфекция бактериальная инфекция доброкачественные опухоли rheumatoid arthritis osteoarthritis ankylosing spondylitis asthma chronic pneumonia pulmonary sarcoidosis atherosclerosis hypertension sciatica herniated disk brain injury migraine headaches gastritis stomach ulcer duodenal ulcer pancreatitis cholecystitis ulcerative colitis irritable bowel syndrome геморрой инсулиннезависимый диабет гангрена атопический дерматит хроническая крапивница экзема псориаз интерстициальный цистит хронический пиелонефрит простатит аденома предстательной железы воспаление**Обратите внимание: существует ряд состояний, при которых сухое голодание противопоказано; а именно, злокачественные опухоли или заболевания крови, туберкулез, гипертиреоз и другие эндокринные заболевания, цирроз печени, сердечная аритмия, недостаточность кровообращения II и III степени, недостаточный вес, беременность и кормление грудью, возраст моложе 14 или старше 70 лет. И, как всегда, лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем принимать решение о голодании.
Мой 12-дневный пост. NB: Каждый реагирует на голодание по-своему… | by Cynthia Castelletti
NB: Каждый реагирует на голодание по-своему, и мой опыт, описанный в этой статье, является личным. Я говорю об этом, чтобы поделиться, но никого не заставляю поститься. Если вы решите это сделать, заранее изучите информацию и не пренебрегайте подготовкой до, во время и после.
Кроме того, слушайте свое тело. Некоторые будут чувствовать себя более или менее слабыми по сравнению с другими. У некоторых будут более или менее тяжелые симптомы. Некоторые будут чувствовать, что их тела могут продолжать голодание до конца или что они должны остановиться раньше. Ничего не форсируйте, но научитесь понимать сигналы своего тела.
Помимо получения информации заранее, никогда не голодайте в одиночку, особенно если у вас нет опыта и вы плохо знаете свое тело! В идеале быть в окружении родственника и говорить об этом в кругу себя (советую вам поговорить с людьми, которым вы доверяете, которые будут уважать ваш опыт и будут рядом, если это необходимо).
Идея поговорить об этом со своим окружением важна, чтобы они уважали ваш период поста и не пытались вас побеспокоить по какой-либо причине. Они также могут связаться с вами, чтобы убедиться, что вам не нужна помощь. Наконец, вы сможете обратиться за помощью, в случае необходимости, к людям, которые знают о вашем посте.
Второй раз собираюсь голодать водой (водное голодание). После моего первого опыта (еще в июне 2016 года, в течение 7 дней) я чувствую, что готов сделать это снова.
Я хотел бы дать понять, что я готов, потому что голодание не может быть решено за одну ночь. Я имею в виду, идея может прийти в одночасье, но она требует подготовки.
Что касается меня, то с момента моего первого голодания (в 2016 году) я знал, что буду делать это снова. Я нашел и выбрал правильное время, находясь на Бали (Индонезия).
На этот раз мои цели более точны, и я меньше занимаюсь открытиями. Я стремлюсь к 10 дням или, в идеале, к 12. Если мое тело чувствует, что нужно продолжать, я могу продолжать, но опять же, я не хочу слишком сильно напрягаться. Если я доживу до 12 дней, я буду счастлив.
Я не делаю этого в конкретном центре, потому что не нуждаюсь и не хочу находиться под наблюдением. Я уведомил всех людей, которых я знаю в моем гостевом доме, и моих друзей на Бали или где-либо еще. По сути, многие люди знают о моем голодании, и я постарался объяснить свои перепады настроения и слабости в течение общей продолжительности моего голодания, то есть от 10 до 12 дней.
Основная причина, по которой я снова голодаю, — это моя толстая кишка. Уже больше года (точно не считал) у меня боли в толстой кишке, которые могут быть очень интенсивными, т.е. будить меня посреди ночи…
Для тех, кто меня знает, я не такой чувствителен к боли, так что да, это очень болезненно и неудобно. Я не знаю, когда и как долго у меня начнутся приступы…
Я прошел несколько тестов, по которым не был поставлен конкретный диагноз: «У вас газы», «Возможно, ваш кишечник слишком длинный или слишком ленивый», «Принимайте эти таблетки, когда вам больно, чтобы облегчить дискомфорт»…
В обычных обстоятельствах я не сторонник наркотиков и редко их принимаю (хотя, если бы у нас был доступ к качественной еде, наркотики были бы бесполезны, но это уже другой спор).
Однако здесь я попытался принять указанный препарат (Дебридат), и да, он облегчил мою боль, но не решил мою проблему.
Другими словами, я не хочу скрывать свою боль, а скорее лечить проблему у ее источника и в долгосрочной перспективе.
После многих тестов без диагноза и потери терпения я провел собственное исследование, и я думаю, что у меня есть синдром раздраженного кишечника (СРК).
Я не могу быть ни в чем уверен, но симптомы есть, а стресс не улучшает ситуацию, потому что провоцирует судороги… ). Продолжение следует…
А пока я верю в эффективность голодания и вот причины, почему я это делаю:
Я хочу очистить свой кишечник и дать отдых толстой кишке,
Я хочу очистить все свое тело (в последнее время очень плохо ем),
длительное голодание (более 10 дней) принесет мне больше пользы (для моего тела и разума),
Я хочу принять новый вызов в пользу своего физического и психического состояния,
Я слушаю свое тело который хочет, нуждается и готов к этому быстро,
Я хотел бы избавиться от жира и поддерживать здоровый баланс в долгосрочной перспективе, изменив свой рацион.
Я решил сделать это здесь, в моем гостевом доме на Бали, потому что я совсем один и очень хорошо окружен.
Легко изолировать себя, потому что у меня есть собственная спальня, а также легко видеться с людьми, если я этого хочу.
Это также другая среда, когда я знаю, что я впервые постился во Франции, с моими родителями, которые соблюдали свой режим питания. Кроме того, меня это совершенно не беспокоило.
На этот раз, на Бали, в моем распоряжении солнце, бассейн, массаж и достаточно, чтобы занять себя работой, поэтому я знаю, что — это здоровый и идеальный баланс, чтобы позаботиться о себе.
В связи с этим я убежден, что крайне важно выбрать правильную среду для голодания.
У меня было два совершенно разных опыта между моим первым постом (7 дней) и этим (12 дней). Настоящую перемену знаменует вовсе не продолжительность, а все остальное. Мои чувства, окружение, события, обстоятельства и т. д.
С этим вторым опытом, Я знаю, что могу продержаться гораздо дольше, чем 12 дней , но для более длительного голодания, я думаю, мне понадобится совершенно другая среда. Возможно, для более длительного голодания мне, безусловно, было бы лучше быть более изолированным. В любом случае, продолжение следует….
Что касается условий вашего поста, вы оцените любую поддержку. Во время подготовки и поста за мной постоянно наблюдали владельцы гостевого дома, персонал и мои друзья. Действительно, постоянно.
Они не только интересовались моим опытом, но и убедились, что мне ничего не угрожает.
Еще на четвертый день голодания меня расстроили по пустякам. Проблема в том, что во время поста уязвимы все ваши чувства и эмоции. Так что, что касается меня, малейшее раздражение утомляет меня. Я воспользовался случаем , чтобы устранить несколько людей вокруг меня, которые не приносили мне никакой пользы. (То, что я рекомендую вам делать даже вне периода голодания ;-)).
Этот пост — МОЙ опыт, МОЙ «маленький» момент благополучия, и Я отказываюсь, чтобы меня беспокоили негативные люди или негативные мысли.
Гораздо приятнее то, что в последний день голодания я обнаружил на маленьком столике 2 кокоса. Маде, владелец моего гостевого дома, позаботился о том, чтобы сделать их доступными для меня. Его и его жену, Мама Аю, особенно интересовал мой опыт голодания. Они постоянно подбадривали меня и поздравляли, говоря, что я «очень сильная женщина».
Они рассказали всей своей семье и соседям, что теперь они видят во мне суперженщину, ха-ха!
В общем, я сказал Маде, что собираюсь разговеться кокосом, и спросил его, где я могу найти лучшие. В итоге он предложил их мне. Это очень заботливо с его стороны! Я так тронут и счастлив, что меня так поддержали такие неравнодушные люди. Что касается дней, когда я не хотел ни говорить, ни видеться с людьми, то оставался запертым в своей комнате, чтобы меня никто не беспокоил.
В остальное время я много разговаривал с окружающими меня людьми. Обнадеживает общение с людьми, которые заинтересованы и действительно поддерживают вас, поверьте мне. Вы не можете ожидать этого наверняка, и это нормально, что не все обязательно заинтересованы. Но когда кто-то проявляет интерес к вашему опыту, это действительно приятно!
Да, наконец, я смешал голодание с водой и голодание без воды. Я объясню вам, почему.
Я голодал 12 дней. В первые несколько дней я потреблял много (даже слишком много) воды (ошибочно полагая, что это необходимо и важно), а затем постепенно уменьшал ее, выпивая только тогда, когда мое тело чувствовало жажду. Всего пила воду 10 дней и 2 дня сухого голодания.
Во время голодания язык проходит через разные аспекты, поэтому я каждый день фотографирую свой язык. Фотографии говорят сами за себя. Чем больше язык заряжен (покрыт белой подкладкой), тем больше это означает, что он находится в фазе очистки. Как только он снова станет розовым, очистка закончена.
Вы должны знать, что у некоторых людей язык может быть окрашен не в белый цвет (в зависимости от того, насколько «грязно» ваше тело).
Я тщательно проверил свою мочу, поэтому, когда она была слишком прозрачной, я решил, что это «ненормально». Тело, которое самоочищается, должно иметь более или менее темную мочу…
Я поискал информацию в Интернете и понял, что мне нужно пить меньше воды. Почему? Потому что мои почки работали впустую. По сути, они сливали воду, которую я пил, но не очищали мое тело полностью.
Еще раз, в конце моего голодания, я мог бы продолжить, но если я решил остановиться, то по нескольким причинам:
Я хотел придерживаться своей 12-дневной цели,
Я чувствовал, что организм достаточно очищен (розовый язык и нормальная моча),
Я ждал более активного образа жизни,
Я не хотел впадать в фазу голодания,
(Я устал от этого неприятного запаха изо рта и привкуса во рту, ха-ха!).
В этот 12-й день голодания я абсолютно не был голоден. Я не удивлен, потому что после голодания в прошлом чувство голода действительно исчезает.
Каждый день я видел или слышал, как люди едят. Также для тех, кто знает Бали, в воздухе постоянно витают запахи еды. Я очень ценил эти запахи, не будучи голодным, и я нахожу их интересными и приятными, особенно для меня, кто любит еду! 🙂
Я также смотрел много видеороликов с рецептами в Интернете, и они совсем не вызывали у меня чувства голода. Просто приятно было на них смотреть. Я клянусь!
Тем не менее, есть один важный момент, который я хотел бы упомянуть: Я заметил, что стал одержим едой, когда пил воду. У меня было ощущение, что питьевая вода требует еды, особенно в те фазы, когда я заставлял себя пить.
Другими словами, в следующий раз я не буду заставлять себя пить воду, если не хочу. Еще раз, вы должны научиться слушать свое тело. Я все еще учусь.
С другой стороны, при сухом голодании (без воды) мысли о еде не приходили мне в голову. Иногда еда вызывала у меня даже отвращение. Это одна из вещей, которые я нахожу интересными, когда пробую разные типы голодания.
Это имеет смысл, когда я думаю об этом сейчас, но тогда я не обращал внимания.
Кроме того, я подтверждаю, что голодание с водой (намного более) легко. С другой стороны, когда я попробовал сухое голодание, я почувствовал вызов. Без воды я чувствовал себя намного слабее и чувствовал боль в:
спина
почки
голова
усталое и тяжелое тело
По моим исследованиям, эти боли нормальны. Их интенсивность и расположение могут варьироваться от одного человека к другому. Однако я считаю, что с трудом принимал и терпел эти боли . Мне действительно было нехорошо…. Вот почему я предпочел чередовать 2 дня сухого голодания с днями водного голодания. И именно поэтому я ограничился только двумя днями сухого голодания.
Снова попить воды стало намного легче. Тем не менее, сухое голодание считается более эффективным, чем голодание на воде (я провел много исследований, но все мои источники на французском языке, поэтому нет смысла делиться ими с вами здесь. Однако, если вы читаете и понимаете по-французски, тогда, пожалуйста, не стесняйтесь взглянуть на мою оригинальную статью здесь, включая источники: https://www. zetravelerz.com/2019/04/faire-un-jeune-de-12-jours/.)
1 день Сухое голодание эквивалентно 3 дням водного голодания. (Говорю гипотетически, хотя и уверен в этом, учитывая реакции моего организма.)
В следующий раз попробую сухое голодание 3-4 дня подряд при полном отдыхе. Почему? Не поощрять желание пить воду и действительно дать своему организму как следует очиститься, не требуя дополнительных усилий.
Частота + тип мочи и возможный стул: нет стула за все время моего голодания. Моча не очень насыщена и относительно прозрачна, когда я выпил много (или слишком много) воды. Моча загружена, но в остальное время нормальная (темно-оранжевая).
Осмотрите мое тело снаружи и внутри: пастообразный рот, неприятный запах изо рта, сухие губы и легкий запах подмышек.
Обратите внимание на толстую кишку: болей в толстой кишке нет, за исключением дней 10 и 11 моего голодания.
Вздутие живота, бульканье: не вздутие живота, но иногда бульканье и газы.
Жирная кожа, когда я проснулась: особенно в первые несколько дней, потом значительно меньше или совсем не жирная.
Ежедневный контроль веса + измерения.
Месячные и гормоны во время голодания
Короткий раздел, посвященный женщинам.
К счастью, я удачно выбрала время для своего голодания, и теперь, когда я об этом думаю, я предлагаю вам не голодать во время месячных.
Почему? Потому что без всякого удивления, когда мы теряем кровь (и в зависимости от количества кровопотери и интенсивности менструальной боли), мы слабее. Я вас здесь ничему не учу. Я еще не голодала во время месячных, но если вы новичок, думаю, будет разумнее сделать это до или после, но не во время.
Что касается меня, то после голодания у меня не было никаких гормональных нарушений, а менструация пришла точно в расчетный срок (6-й день восстановления питания). Мой ПМС был таким же, как обычно (боли в животе и спине).
Я почувствовала 2 дискомфорта: в первый раз я чуть не потеряла сознание за день до менструации (5-й день восстановления питания) и во второй раз я потеряла сознание на третий день менструации (8-й день восстановления питания).
Должен уточнить, что я был в процессе восстановления питания, но мне все еще было трудно есть, поэтому мои порции были действительно (слишком) маленькими… Мне не хватало энергии, и мои месячные заставляли меня чувствовать себя слабее.
Я (с трудом) справилась с первым дискомфортом, но от второго я потеряла сознание, и я знаю почему: слишком много усилий, как только я проснулась + недоедание между периодами голодания + жара + месячные .
Моему телу не хватало энергии, потому что я мало ел, к тому же я слишком долго проводил периодическое голодание по сравнению с тем, что я ел.
Мой спуск с едой был немного грязным, и я объясню почему. Я готовил его всего шесть дней. В норме оно должно длиться от 10 до 12 дней, то есть столько же, сколько и мое голодание. Как только я приехал на Бали, мой аппетит уже сильно снизился, поэтому за эти 6 дней я уже почти ничего не ел. В итоге для меня это вообще не проблема.
За день до голодания я провел чистку с помощью Нигари (хлорид магния). Эта штука грязная, и я уже принял ее во время моего первого поста. Тем не менее, это эффективно.
Все это говорит о том, что вы никогда не должны начинать голодание, прекращая есть со дня на день. Честно говоря, это имеет смысл, но я предпочитаю, чтобы это было ясно. Чтобы провести длительное голодание, вы должны постепенно сопровождать свое тело до, во время и после.
Некоторые примеры соков холодного отжима во время моего приема пищи и восстановления после еды. Соки холодного отжима превосходны, потому что в них сохраняются все свойства фруктов/овощей. Я позволю вам провести исследование по этому вопросу. 😉
Восстановление питания может быть трудным (сложнее, чем само голодание), потому что вы должны контролировать побуждения и желание есть слишком быстро и пропускать шаги.
Он должен быть плавным и поступательным, как и спуск.
После 12 дней без глотания ничего, кроме воды, как только мое тело заново открывает для себя другие вкусы, чувство голода возникает снова. И тут нужно быть осторожным и идти постепенно.
Я решила разговляться свежей кокосовой водой. Что может быть лучше 100% натурального, чтобы дать вашему телу после 12 дней голодания? Мой последний день был сухим голоданием, поэтому было идеально, чтобы дать моему телу немного хорошей кокосовой воды.
Я продолжал пить фруктовые/овощные соки холодного отжима, бульоны и т. д.
Однако после голодания не следует слишком долго пить жидкости, потому что организму нужна постоянство. Вы должны меняться постепенно.
Некоторые рекомендуют есть несколько раз в день в зависимости от чувства голода, но я бы предпочел присоединиться к Тьерри Казасновасу в избегать перекусов в течение всего дня. Я не знаю, существует ли универсальное правило, ведь мы все разные. Итак, я расскажу о том, что мне подходит.
Обычно я не ем несколько раз в день, и это не мой ритм, потому что он мне не подходит.
В результате я предпочитаю есть один раз в день (или даже два раза в день, в зависимости от того, как я себя чувствую и чего хочу). К этому я добавляю соки холодного отжима, и мне это нравится.
Восстановление питания – чрезвычайно важный этап голодания. Во-первых, ваше тело не получало абсолютно ничего вне воды или вообще ничего в течение длительного времени. Поэтому было бы совершенно нецелесообразно сразу давать ему твердую пищу. Вы всегда можете проверить это, вы увидите, как это работает.
Подумай о ребенке. Ну, после голодания ты как ребенок. Вам нужно заново открывать для себя пищу понемногу, не торопя свое тело.
Затем, , если вы поторопитесь с восстановлением пищи, вы рискуете испортить всю уборку и усилия, которые вы вложили во время голодания… Жаль, правда?!
Наконец, это восстановление должно позволить вам (повторно) придерживаться сбалансированной диеты, которая может быть полезной для вас.
Таким образом, голодание для похудения может быть хорошей и плохой идеей.
Плохая идея состоит в том, чтобы не уважать мягкое восстановление пищи и снова есть без контроля после голодания. Там вы вернете свой жир (или даже больше).
Хорошей идеей является соблюдать щадящее диетическое восстановление и поддерживать здоровую и сбалансированную диету.
Итак, давайте сразу проясним: я не вегетарианец, не веган и вообще ничего (уважаю выбор каждого, но указываю свой). Я люблю еду, я люблю есть, и я буду продолжать есть все, что я люблю.
Однако, учитывая боль в толстой кишке, я буду следить за продуктами, вызывающими боль, чтобы уменьшить или устранить их. Основная цель моего голодания — сбросить счетчики и правильно опорожнить/позаботиться о кишечнике, чтобы позаботиться о нем.
То, что я собираюсь съесть свиную отбивную или картошку фри, не означает, что я растолстею. Нет. Однако именно количество этих блюд сделает меня толстой, если я перейду границы. Я прекрасно это осознаю и точно знаю, когда захожу слишком далеко.
Например, прошлой зимой я отлично провел время (во всех смыслах этого слова) с семьей в горах (вот там я набрал вес). С божественными сосисками моего кузена из белого вина, раклетами, красным вином, тартифлетами а-ля tome des Bauges и так далее… Ясно, я не остановлюсь! При этом все дело в количестве, и здесь я явно вышел за рамки в количестве еды, ха-ха!
Я также думаю, что я мог бы провести короткое голодание, чтобы сбалансировать все это (в конце концов, как принцип прерывистого голодания). Но это не значит, что вы должны есть как сумасшедший.
Таким образом, ключ к контролю над количеством пищи – это тщательно пережевывать каждый кусочек и не есть слишком быстро! Это так логично, но это правило тоже нужно применять.
Опять же, все мы разные, поэтому каждый из нас должен адаптироваться по-своему.
У меня всегда были сложные отношения с едой, и я знаком с диетой йо-йо… При этом я не верю ни в какие диеты. Все, что связано с разочарованием, не принесет вам хороших результатов в долгосрочной перспективе. И я могу гарантировать вам это, так как я заплатил за это цену!…
Вернемся к голоданию, чтобы похудеть. Другими словами, прерывистое сухое голодание идеально подходит для сжигания жира. Но не следует есть слишком много и в остальное время изнурять свой организм.
Вот сводка веса и см, которые я потерял во время голодания и в целом:
24 марта мой первый день спуска еды в рамках подготовки к голоданию. 22 апреля соответствует моему первому дню реинтеграции всех продуктов питания, что является официальным завершением моего голодания и восстановления питания.
Фиолетовым цветом обозначен период моего 12-дневного поста, с 30 марта по 10 апреля включительно. Я терял ±500 г в день и начал застаиваться, когда понял, что пью слишком много воды. Во время сухого голодания я снова похудела.
22 апреля, несмотря на восстановление питания, мой вес не изменился, и я в восторге. Я думал, что снова наберу вес, но думаю, что нашел темп, который мне подходит. Сейчас я практикую прерывистое сухое голодание не менее 16 часов (в идеале 17 или 18 часов). А я ем два раза в день.
Очевидно, это позволяет мне стабилизироваться, и я чувствую себя очень хорошо. Продолжение следует в долгосрочной перспективе…
Я счастлив, что сделал это быстро, и я сделаю это снова. Теперь осталось выполнить самое сложное: позаботиться о своем теле и разуме с помощью диеты и на долгосрочной основе.
Мое прерывистое голодание
Пока я буду продолжать прерывистое голодание, которое мне очень подходит, но единственное отличие, которое я применю, это переход на сухое голодание.
Другими словами, во время прерывистого голодания я не буду пить воду, чтобы мое тело могло очиститься и отдохнуть, а также чтобы сжечь жир.
В течение 24 часов я сохраняю свое 8-часовое окно, в течение которого я могу есть, а оставшиеся 16 часов будут посвящены моему сухому голоданию. До сих пор я голодал с 17/18 до 9/10 утра. Я останусь гибким в своем графике в соответствии со своими желаниями и непредвиденными потребностями. Для меня важно сохранить этот ритм прерывистого голодания. Если я смогу расширить окно голодания и сократить окно кормления, я сделаю это без колебаний. Самое главное, что мне это подходит и выгодно.
Я надеюсь, что мой отзыв вдохновит вас и вызовет желание узнать больше на вашей стороне. Опять же, я не эксперт, но я провожу свои эксперименты в своих собственных масштабах. Я стремлюсь найти решения, которые подходят мне, чтобы позаботиться о себе. Я делюсь тем, что получаю от этого, но мой случай не универсальный.
Спасибо, что нашли время прочитать меня.
Берегите себя. 🙂
Я перевел с мою оригинальную статью на французском языке, которую вы можете найти здесь, в моем блоге .
4-дневное сухое голодание: мои результаты сухого голодания и преимущества без еды и воды в течение 96 часов
В этой прямой трансляции я расскажу о своем 4-дневном сухом голодании: без еды, без воды в течение 96 часов часы. Я закончу это сухое голодание И рефид после голодания прямо перед ВАМИ, так что будьте там! Я впервые пригласил ВАС вместе со мной на сухое голодание, и мы начали наше 4-х дневное сухое голодание 3-11-22. Вот видео 1-го дня https://youtu.be/Wbt4zFY8RqQ 2-го дня https://youtu.be/uU6qfpIbRjg 3-го дня https://youtu.be/Bn0IyNxfgmg а это 4-го дня
Сухое голодание НЕ для всех, поэтому обязательно прочитайте https://AnnaSzabo.com/fasting, чтобы узнать о науке, а также о том, что можно и что нельзя поститься для духовной пользы. Посмотрите видео ниже, прежде чем решить, хотите ли вы провести 4-дневное сухое голодание со мной. Я научу тебя поститься и молиться.
00:00 Вступление 1:42 Добро пожаловать, новые подписчики! 1:59 Спасибо всем участникам моего канала 2:59 Что мы сегодня празднуем 4:36 Освобождение от искушения через сухой пост 7:16 Подчинение плоти Духу через сухой пост 9:10 Свобода во Христе и избавление от зависимости с помощью поста 11:12 Божье чудо потери 10 фунтов за 4 дня с помощью сухого голодания 19:48 Испражнения на длительном сухом голодании 20:38 Целенаправленная забота о себе с помощью голодания 21:24 Почему важно иметь стройное поджарое тело 23:29 Как бороться с искушениями 24:04 Что такое сухое голодание? 24:45 Что такое ЖЕСТКОЕ сухое голодание? 25:35 Что такое SOFT сухой пост? 25:57 Почему я провел 4 дня сухого голодания? 27:03 Я не ел 4 дня! 27:49 Прерывание 4-дневного сухого голодания водой 28:04 Длительное голодание ПРЕИМУЩЕСТВА (физические) 28:39 Длительное голодание РЕЗУЛЬТАТЫ – я потерял 10 фунтов за 4 дня почти 40, а выгляжу на 28) 32:15 Здоровое сияние кожи благодаря голоданию от пищи и воды 32:51 Сухое голодание для похудения 32:19 Я люблю свое тело! 35:27 Здоровье мозга от голодания 37:39 Могут ли худые люди БЫСТРО? 46:37 ПРЕИМУЩЕСТВА длительного голодания (эмоциональные и духовные) 1:00:00 Результаты длительного голодания – ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ 1:02:42 Мои стихи об эмоциональном очищении и исцелении 1:25:00 Критический дух против Святого Духа
«20 вопросов и ответов о сухом голодании» https://amzn.to/33tOBjg
«Перед сухим голоданием» https://amzn.to/3eyQGRa
«Рациональное голодание: официальное издание Ehret Society» https://amzn.to/3z1Wh2b
«Система лечения бесслизистой диетой: Научный метод питания на пути к здоровью» https://amzn.to/3gtFB3R
«Тело ведет счет» https:// amzn.to/3hbWzE4 «Что вы говорите после того, как поздоровались?» https://amzn.to/3x7ibYS «Рабочее пособие по комплексному посттравматическому стрессу: подход разума и тела к восстановлению контроля над эмоциями и обретению целостности» https://amzn.to/3h2aVYW «Как мы любим: как вы дарите любовь» https://amzn.to/3y41h4L « 5 языков любви: как вы получаете любовь» https://amzn. to/2Taw61T «Раздаточные материалы и рабочие листы для обучения навыкам DBT®: навыки диалектической поведенческой терапии для обработки травмы» https://amzn.to/3jso6E6 «Безопасные люди» https://amzn.to/3y4W5pZ «Границы» https://amzn.to/2SFR8Fi «Как перестать беспокоиться и начать жить» https://amzn.to/35XIbu1 «Думай и богатей» https://amzn.to/3jqOTAz «Совокупный эффект» https://amzn.to/3xZOx7Y «52 вещи, которые Бог говорит о тебе» http://bit.ly/52DEVOTIONALS БИБЛЕЙСКОЕ ИЗУЧЕНИЕ «Ваше прошлое не определяет ваше будущее» https://www.dpbolvw.net/click-100417818-13693654
СТАТЬ УЧАСТНИКОМ КАНАЛА: https://www.youtube.com/channel/UC8HrGuEZ26l5Oq7fjWY5x5Q/join
Для христианского коучинга 1:1 https://AnnaSzabo /coaching
Для выступлений https://AnnaSzabo/speaking
источник
Влияние дневного сухого голодания на гидратацию, метаболизм глюкозы и циркадную фазу: проспективное исследовательское когортное исследование добровольцев-бахаи
Введение последнее десятилетие (1–10). Однако сухое голодание (DF) не получило должного внимания в научном сообществе. Большинство исследований в этом отношении были сосредоточены на посте в Рамадан (11, 12), а не на изучении ДФ как такового, в то время как серьезные последствия нарушения баланса жидкости в организме очевидны для каждого клинициста (13), что затрудняет проведение исследований ДФ.
Тем не менее, пост в Рамадан представляет собой сложную модель ДФ, так как продолжительность ежедневного поста сильно различается по годам (от 11 до 22 часов в день, в зависимости от времени года и географического положения) (14). Помимо исследований поста в Рамадан, лишь несколько исследований были посвящены самому ДФ (15–20). Из них только Papagiannopoulos et al. и Papagiannopoulos-Vatopaidinos et al. (15, 20) сосредоточились на физиологии длительного ДФ, исследуя по 10 участников в течение 5 последовательных дней лишения воды и пищи.
Религия бахаи является монотеистической и была основана Бахауллой (1817–1892) (21). Пост рассматривается бахаи как одна из важнейших духовных обязанностей здорового человека (22). Больные, пожилые люди, а также дети до 15 лет и беременные, менструирующие или кормящие женщины освобождаются от религиозной обязанности поститься (22). Во всем мире последователи религии бахаи постятся каждый год в марте, воздерживаясь от еды и питья от восхода до заката в течение 19 дней подряд (22). Эту практику лучше всего можно описать как периодическое сухое голодание. Никаких дополнительных правил питания для верующих в период поста или вообще не существует, за исключением того, что употребление алкогольных напитков запрещено в течение всего года. В отличие от поста в Рамадан, пост бахаи (БФ) имеет фиксированную дату в году и имеет более короткую продолжительность (т.е. 19дней) и, поскольку оно приходится на март, время голодания колеблется всего в пределах 10–13 часов ежедневно. В исследовательском центре в Берлине/Германия точная продолжительность голодания составляет 10,90 часов в начале и 12,12 часов в конце периода голодания. Это делает его хорошей моделью для изучения влияния прерывистого сухого голодания (IDF) на здоровых взрослых, поскольку при сравнении данных из разных лет или мест не происходит соответствующих изменений климата или времени. Поскольку исследования показали, что пост в Рамадан вызывает изменения нормальных циркадных ритмов (23), мы также изучили влияние БФ на циркадную фазу (хронотип).
Таким образом, в этом предварительном исследовании оценивался баланс жидкости у здоровых взрослых во время религиозно мотивированного ИДФ. Кроме того, было изучено, активируются ли известные физиологические механизмы голодания посредством этого типа голодания, которое короче по продолжительности, чем другие интервалы голодания, например, ограниченное по времени питание (1) или прерывистое голодание (5). В частности, цель состояла в том, чтобы оценить осмоляльность мочи и сыворотки, функцию почек и печени, содержание жирных кислот в крови, кетоны, анализ газов крови и антропометрические параметры, а также влияние на нормальные повседневные привычки приема пищи и питья. Собранные данные должны служить для выработки гипотез для будущих исследований в области IDF в целом, а также для оценки безопасности и воздействия БФ.
Методы
Дизайн исследования
Это продольное предварительное когортное исследование было сосредоточено на изменениях физиологических параметров. Он был дополнен смешанным исследованием поста бахаи.
Это исследование представляет собой квазиэксперимент с планом продольного наблюдения (24). Поскольку время и продолжительность поста установлены для всех бахаи религиозными предписаниями, не было возможности рандомизировать добровольцев на постящихся и не постящихся (или отсроченных) постящихся. Использование контрольной группы с нерелигиозной мотивацией может привести к предвзятости, поскольку религиозно мотивированные люди могут иметь более высокие показатели соблюдения диетических норм, а также вести себя иначе, связанном со здоровьем, по сравнению с неверующими (25). Внешний лабораторный персонал, а также статистик были ослеплены. Весь остальной исследовательский персонал был непосредственно связан с участниками исследования во время посещений. Поэтому в данном случае ослепление было невозможно.
Протокол исследования был одобрен экспертным советом Charité Universitätsmedizin Berlin (Charitéplatz 1, 10117 Berlin) в январе 2018 г. (ID: EA4/216/17), был зарегистрирован на сайте ClinicalTrials.gov (ID: NCT03443739) и в соответствии со стандартами Хельсинкской декларации. Письменное информированное согласие было получено от всех участников до включения в исследование.
Установка
В этом исследовании сотрудничали три отделения одного и того же университета (Charité Universitätsmedizin Berlin): отделение интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения (IM), Центр экспериментальных и клинических исследований (ECRC). и Кафедра хронобиологии (DC). Два последних отдела проводили дополнительные исследования. Основной исследовательский центр находился на кафедре интегративной медицины. Физиологические данные, включающие образцы мочи и крови, а также антропометрические измерения, были получены во время четырех визитов в отделение интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения (IM) или, для подгруппы, в Центр экспериментальных и клинических исследований (ECRC). Визиты проводились за 2 недели до начала голодания (V0), в последнюю неделю голодания (V1), через 3 недели после окончания голодания (V2) и, наконец, через 3 месяца после окончания голодания. периода голодания (V3). На рис. 1 показаны эти визиты наряду с дополнительными другими посещениями для психометрических опросников сопутствующего исследования и других дополнительных исследований.
Рисунок 1 . Блок-схема посещений с количеством участников.
Участники
Первоначальный первый набор был проведен через Национальное Духовное Собрание бахаи Германии (23), которые распространили информацию по электронной почте среди всех бахаи в Германии. Для целей этого исследования было обследовано 172 здоровых добровольца, и 144 человека были признаны подходящими (см. ниже) для анкетного опроса, который был приложен в период с января по февраль 2018 года. Все подходящие лица заполнили электронные анкеты о субъективных физических и психологических последствиях Баха. натощак (группа «БК»).
Из них все участники, проживающие в более широком районе Берлина, были приглашены для участия в дополнительных лабораторных испытаниях, о которых здесь сообщается. В это субисследование с его тестами на физиологические параметры (группа «ПП») могли быть включены 34 субъекта при наличии их информированного письменного согласия. Опять же, 17 из этих 34 участников согласились сдать дополнительные образцы крови для хронобиологических измерений и заполнить дополнительные анкеты (группа «CB»). Результаты психометрических опросников, а также индивидуальных углубленных интервью и интервью в фокус-группах и другой подгруппы, посвященной метаболическим реакциям, будут представлены отдельно.
Критерии приемлемости
Участники прошли скрининг на IM, а затем были направлены во все дополнительные исследования.
Критериями включения являлись зарегистрированное членство в общине бахаи, планируемое соблюдение поста в предстоящий период поста и возраст от 18 до 69 лет (дети и пожилые люди освобождаются от религиозной обязанности поститься, а в связи с необходимостью информированное согласие, в исследование не включались подростки в возрасте от 15 до 17 лет).
Критериями исключения были: запланированное прерывание голодания более чем на 5 дней (например, из-за запланированной поездки), беременность или кормление грудью, серьезное физическое или психологическое заболевание, известное расстройство пищевого поведения, участие в другом исследовании, отсутствие адреса электронной почты ( из-за электронных анкет). Лица, которые работали посменно и планировали дальние поездки незадолго до и во время периода исследования, также были исключены из права на хронобиологические измерения.
Исходы/переменные
Первичными показателями исхода были состояние гидратации у людей натощак и изменения осмоляльности сыворотки и осмоляльности мочи в 12- и 24-часовых образцах мочи. Вторичными показателями результатов были антропометрические параметры, такие как масса тела, ИМТ, состав тела с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA, измеренный с помощью восьмиполюсного прибора BIACORPUS RX 4004M ® ) и соотношение талии и бедер. Скорость метаболизма в покое рассчитывали по алгоритму, реализованному в программном обеспечении BIA, предоставленном производителем. Артериальное давление, частота сердечных сокращений и стандартный анализ крови оценивались наряду с метаболическими параметрами, такими как кетоновые тела в капиллярной крови (на месте, с помощью Акку-Чек 9).0901 ® ) и моча, уровень глюкозы в крови, гликозилированный гемоглобин (HbA1c), фруктозамин, С-реактивный белок, ферменты печени и сывороточный холестерин. Дополнительно оценивали водный баланс по почечным параметрам, 12- и 24-часовой клиренс креатинина в моче, электролиты сыворотки, кислотно-щелочной баланс измеряли с помощью анализа газов крови (на месте, с помощью анализатора газов крови ABL80 FLEX ® ), 24-часовая и спонтанная осмоляльность мочи, 24-часовой удельный вес мочи и цистатин С. Все лабораторные параметры были измерены в Labor Berlin, если не указано иное. Поскольку большинство лабораторных измерений приходилось проводить натощак, они проводились между 7:30 и 11:00 вне периода голодания, в то время как во время БФ, поскольку большинство испытуемых завтракало до восхода солнца, измерения были сделаны между 16:30. и 18:30, если не указано иное.
В группе CB (17 субъектов) был взят дополнительный образец крови между ~8:00 и ~10:00 в V0, V1 и V2 для оценки циркадной фазы (хронотипа) (дополнительная таблица 1) (26). Обратите внимание, что определение циркадной фазы с помощью анализа BodyTime не зависит от времени сбора образца (26). Вкратце, моноциты были отсортированы из цельной крови с использованием магнитной сортировки клеток, была подготовлена общая РНК и проанализирована экспрессия 24 генов биомаркеров с использованием технологии NanoString. На основе этих данных алгоритм времени тела позволил прогнозировать циркадную фазу. В этой подгруппе также использовался валидированный мюнхенский опросник хронотипов (27).
Время проведения измерений представляло собой проблему. Из-за нехватки мощностей исследовательских центров невозможно было проводить все измерения одновременно. Таким образом, измерения должны были быть распределены по последней неделе грудного вскармливания и начинаться за 2 часа до перерыва на ужин, чтобы среднее время голодания для наших измерений составило 17 дней голодания и 11 часов ежедневной продолжительности голодания.
Для лучшего обзора всех условий исследования мы также упомянем следующие измерения, результаты которых будут опубликованы отдельно: состав тела измерялся с помощью воздушно-вытеснительной плетизмографии, параметры системного энергетического метаболизма с помощью непрямой калориметрии и параметры жировой ткани и метаболизма скелетных мышц с помощью микродиализа в двух подгруппах. Кроме того, для группы BQ использовались проверенные анкеты по качеству жизни, настроению, осознанности и духовности в электронной форме. Кроме того, фокус-группы и индивидуальные интервью проводились подготовленным социологом.
Предвзятость
Набор как для этого исследования, так и для сопутствующих исследований был основан на добровольном участии и, таким образом, мог привести к смещению выборки в пользу мотивированных и заботящихся о своем здоровье субъектов. Кроме того, реализация плана только для группы вмешательства до сих пор оправдана, поскольку целью исследования было изучение безопасности и общего воздействия БФ на здоровье с использованием наблюдений до и после голодания для изучения сила и продолжительность эффекта голодания.
Размер исследования
Исследование планировалось как предварительное, чтобы помочь сформулировать гипотезы для будущих исследований. Все значения p ниже 0,10 считаются потенциально интересными, а значения ниже 0,05 — очень интересными для будущих исследований. Количество участников ( n = 34) позволяет обнаружить все большие и средние эффекты f ≥ 0,16, соответствующие коэффициенту Коэна d ≥ 0,32 (28) при допущении стандартных параметров [ альфа = 0,05, бета = 0,20 (мощность 80%)] и более высокая корреляция между показателями 0,7 (на основе предыдущих внутренних данных).
Статистические методы
Поскольку параметры крови обычно не распределяются нормально, все анализы проводились с использованием непараметрических тестов. Критерий Фридмана, аналог однофакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями, использовался для сравнения физиологических параметров в течение четырех (трех) клинических визитов, в то время как применялись попарные 90 885 апостериорных анализов 90 886 с использованием знакового рангового критерия Уилкоксона. Как обычно, в предварительных исследованиях результирующие значения p представляются как таковые и не сравниваются с каким-либо скорректированным значением альфа.
Отсутствующие данные
Некоторые физиологические данные отсутствовали во время лабораторных неудач, и один субъект не присутствовал при последнем посещении. Тест Литтла показал, что отсутствующие данные были полностью случайными («MCAR») (29) и были заменены с использованием множественных методов импутации («множественный импутатор»), реализованных в библиотеке Python (v. 3.7) SciPy.
Результаты
Участники
Тридцать четыре добровольца (15 ж, 19 м, возраст: 41,09 ± 14,54 года), практикующие БФ и проживающие в Берлине или его окрестностях, участвовали в визитах и тестах физиологических параметров (группа «ПП»). У них был средний ИМТ 25,74 ± 5,13 кг/м 9 .0901 2 , что хорошо соответствует среднему ИМТ 26 кг/м 2 в Германии (30). Дополнительные социально-демографические данные и исходные характеристики этих участников показаны в таблицах 1 и 2 соответственно. Доверительные интервалы исходных лабораторных показателей клинически ничем не примечательны.
Таблица 1 . Социально-демографические характеристики участников лабораторных измерений.
Таблица 2 . Характеристики участников на исходном уровне (V0).
Из этих 34 добровольцев 17 субъектов (подгруппа «CB») сдали дополнительные образцы крови для хронобиологических измерений. Один участник не смог лично присутствовать на последнем последующем посещении. Хотя часть визита можно было провести по телефону (анкеты), физиологические пробы получить не удалось. Они, а также отсутствующие лабораторные данные от некоторых субъектов для некоторых посещений из-за лабораторного сбоя, были заполнены множественными условностями (см. Методы).
Исходы
Первичный результат: маркеры гидратации
Осмоляльность плазмы изменилась во время голодания [χ 2 (3) = 19,61, P < 0,001]. Он уменьшился от V0 до V1 и увеличился до исходного уровня (V0) или даже выше от V1 до V2, вернувшись к исходному уровню к V3 (таблица 3, рисунок 2A). Однако все эти изменения находились в физиологических пределах.
Таблица 3 . Антропометрические параметры, параметры крови и мочи до, во время и после 19-дневного поста бахаи (ББ).
Рисунок 2 . Изменения показателей гидратации, т. е. осмоляльности плазмы (А) и осмоляльности мочи через 24 ч, 12 ч с 6 до 18 ч. и 12-часовые с 18:00 до 06:00 пробы (B) . Изменения относительно значений V0. Линейные графики и столбцы погрешностей представляют средние значения и 95%-ные доверительные интервалы соответственно.
Осмоляльность 24-часовой мочи (рис. 2Б) изменялась аналогичным образом [χ 2 (3) = 13,91, P < 0,001] со снижением от V0 до V1 и последующим повышением от V1 до V2 до исходного уровня. уровни. Углубленный анализ образцов, однако, показал, что это первоначальное снижение было в основном связано с отчетливым снижением осмоляльности ночной мочи (отбор проб с 18:00 до 6:00), тогда как изменения в дневной моче были менее заметными. В целом эти изменения находились в основном в пределах физиологического диапазона и, следовательно, не имели клинического значения.
Показатели почек и электролиты
Скорость клубочковой фильтрации, оцененная по уравнению Сотрудничества по эпидемиологии хронических заболеваний почек (СКФ через CKD-EPI), креатинин и цистатин С не изменились соответствующим образом во время голодания (СКФ: P = 0,584, креатинин: p = 0,060 и цистатин С: p = 0,073). Креатинин имел тенденцию к незначительному увеличению натощак (V0–V1: 0,03 ± 0,09 мг/дл) и оставался на этом уровне после голодания по сравнению с исходным уровнем (V0–V2: 0,04 ± 0,08 мг/дл).
Натрий и калий измерялись в плазме и с помощью анализа газов крови (BGA). Показатели натрия не изменились соответствующим образом ни в плазме, ни в BGA. Калий показал небольшое снижение как в плазме [χ 2 (3) = 16,111, p = 0,001], так и в измерениях BGA [χ 2 (3) = 10,867, p = 0,012]. Апостериорное тестирование показывает, что этот результат в основном основан на увеличении между V1 и V2 до уровня возможной сверхкомпенсации в V2 для обоих лабораторных значений.
Антропометрия
масса тела [χ 2 (3) = 18,027, P <0,001], ИМТ [χ 2 (3) = 18,027, P <00101], WHR P <00101]. (3) = 30,526, p < 0,001], жировые отложения [χ 2 (3) = 30,154, p < 0,001], масса клеток тела [χ 2 (3) = 13,823, p = 0,006], а скорость метаболизма в покое [χ 2 (3) = 21,931, p < 0,001] демонстрируют заметные эффекты во время голодания (рис. 3). Последующие анализы показали, что это было в основном связано со снижением между V0 и V1, иногда распространяющимся на V2, после чего снова восстанавливалось до исходных уровней до V3.
Рисунок 3 . Изменения метаболических параметров за период исследования ( A: ИМТ, B: жировая масса тела, C: скорость метаболизма в покое, D: глюкоза и E: HbA1c). Изменения относительно значений V0. Линейные графики и планки погрешностей представляют средние и 95%-доверительные интервалы соответственно.
Метаболизм глюкозы
Отмечены заметные изменения уровня глюкозы в плазме [χ 2 (3) = 43,135, P < 0,001], HbA1c [χ 2 (3) = 6 P 18,921, ] фруктозамин [χ 2 (3) = 32,056, P < 0,001]. Во время БФ уровень глюкозы в плазме был значительно ниже по сравнению с посещениями до и после голодания. Интересно, что HbA1c снижался с временной задержкой до поста, с меньшим снижением между V0 и V1, достигая минимума только в V2. Здесь даже значения в V3 были ниже по сравнению с исходными значениями.
Точно так же уровень фруктозамина был повышен во время и после голодания (V1, V2 и V3 по сравнению с V0), что указывает только на медленное восстановление. [χ 2 (2) = 13,5, P = 0,001]. Хронотип во время голодания (V1) был заметно раньше, чем в V0, но возвращался к уровням до голодания в течение следующих 3 недель (V2). Степень продвижения циркадной фазы отчетливо коррелировала с начальным хронотипом, т. е. поздние хронотипы продвигались вперед больше, чем ранние (наклон = 0,34, P = 0,012, r = 0,61, рис. 4). Корреляций с другими клиническими исходами после корректировки выявлено не было.
Рисунок 4 . Пост бахаи продвигал циркадную фазу, особенно поздних хронотипов. (A) Циркадную фазу у 16 участников исследования оценивали с помощью анализа BodyTime на основе моноцитов крови (26) до (V0), во время (V1) и через 3 недели после BF (V2). Циркадная фаза соответствует предсказанному BodyTime DLMO, которое обычно происходит примерно за 2 часа до обычного времени сна. (B) Степень продвижения циркадной фазы во время БФ коррелировала с хронотипом (т. е. циркадной фазы до БФ).
Сексуальные эффекты
Анализ с повторными измерениями использовался для изучения изменений с течением времени во взаимодействии между сексом и посещениями для ИМТ, жировой массы тела, скорости метаболизма в покое, глюкозы, HbA1c, плазмы и осмоляльности мочи (включая 24-часовую , суточные и ночные измерения), а также для хронобиологических данных. В этом исследовательском анализе мы не смогли обнаружить каких-либо существенных различий.
Обсуждение
Это исследование было направлено на выработку гипотез о воздействии на здоровье и безопасности религиозно мотивированных ежедневных ИДФ. Особое внимание было уделено изменениям статуса гидратации, так как этот аспект до сих пор наименее изучен с научной точки зрения. Наши результаты показали, что состояние гидратации немного различалось между временем натощак и без него в этом образце исследования. Хотя средние изменения осмоляльности находились в физиологических пределах, при внимательном рассмотрении можно было заметить, что некоторая динамика, по-видимому, присутствует в ночное время, в то время как дневные образцы остаются почти неизменными по сравнению с образцами, полученными не натощак.
Таким образом, наши данные указывают на безопасность BF в отношении гидратации и функции почек. Наблюдалось даже небольшое разбавляющее действие на мочу и плазму. Несмотря на более низкую скорость метаболизма в состоянии покоя, антропометрические показатели, а также метаболизм глюкозы, по-видимому, улучшались от БФ, без восстановления даже через 3 месяца. Во время БФ менялась фаза циркадных ритмов, что было вызвано либо самим голоданием, либо сопутствующими поведенческими изменениями.
Насколько нам известно, это первое в мире исследование, посвященное оценке физиологических и психологических изменений во время религиозного поста бахаи. Были выбраны различные методологические подходы для выявления перекрестных связей между физиологическими параметрами и религиозным опытом, а также объективными и субъективными аспектами этого специфического поста. Такой подход подтвердился даже при интерпретации лабораторных данных по основному объекту исследования, которым являлся статус гидратации. Мы показали, что во время БФ параметры гидратации оставались в физиологических пределах или даже свидетельствовали о разбавлении. Осмоляльность сыворотки и суточной мочи снизилась. В качественных интервью некоторые испытуемые объяснили, что они будут более осознанно пить по утрам до восхода солнца (собственные данные, ожидается публикация), что может частично объяснить эффект. Но, поскольку осмоляльность сыворотки во время БФ измерялась во второй половине дня, может быть больше эффектов, приводящих к небольшому разведению, наблюдаемому у большинства субъектов. Одним из них может быть активация ренин-ангиотензин-альдостероновой системы. РААС сохраняет водные ресурсы организма, удерживая натрий и удаляя калий. По нашим данным, последний фактически уменьшился во время БФ, что соответствует результатам поста в Рамадан (31, 32). Это также соответствует небольшому увеличению осмоляльности в образцах дневной разовой мочи. При длительном ДФ описано увеличение активности РААС (20), а также повышение осмоляльности сыворотки только через 24 часа ДФ, при этом объем мочи уменьшился (15). Наши данные показали снижение осмоляльности как сыворотки, так и мочи в 12- и 24-часовых образцах, в то время как общее количество воды в организме осталось неизменным при анализе биоимпеданса. Наши результаты показывают, что в исследованной популяции во время IDF не происходило значимого обезвоживания.
Сравнивая результаты БФ по массе тела и скорости метаболизма с результатами исследований поста в Рамадан, мы видим разнообразную картину поста в Рамадан. В одних исследованиях сообщается о потере веса, в других — об отсутствии изменений, а в третьих — о прибавке веса во время поста в Рамадан (33). Кроме того, кажется, что в основном люди с избыточным весом худеют в Рамадан, в то время как люди с нормальным весом не показывают такого большого эффекта (12). Поскольку было включено недостаточное количество лиц с избыточной массой тела и ИМТ ≥ 25 кг/м 2 , это исследование не может подтвердить подобную тенденцию в БФ. Первый анализ данных нашего дополнительного исследования в ECRC показал повышенную мобилизацию липидов жировой ткани (публикация ожидается). Таким образом, можно предположить, что БФ запускает метаболизм липидов, что приводит к потере жировой массы тела и массы тела, несмотря на снижение скорости метаболизма в состоянии покоя.
Кроме того, наблюдаемая потеря веса и снижение скорости метаболизма в состоянии покоя, наряду с измерением активности часовых генов, показывают, что циклические изменения энергетического метаболизма влияют на использование питательных веществ и что кратковременные изменения в частоте и времени приема пищи влияние на хронобиологию и энергетический баланс. Это согласуется с выводами о посте в Рамадан (33).
Предыдущие исследования показали, что интервальное голодание может влиять на характер сна и бодрствования, а также на циркадные ритмы у животных и людей. Популярными показателями циркадных ритмов являются повторные измерения температуры тела и уровня мелатонина, а также субъективная оценка хронотипа с использованием анкет. Здесь использовался недавно разработанный анализ BodyTime, в котором для объективной оценки фазы циркадных часов человека требуется только один образец крови (26). Хотя анализ BodyTime не был валидирован у людей, придерживающихся определенных режимов питания натощак, важно отметить, что в исследовании, в котором мы определили биомаркеры (26), испытуемые получали ежечасные изокалорийные закуски, тогда как при последующей валидации В ходе исследования участники были свободны в выборе режима питания. По крайней мере, при сравнении этих в значительной степени различных режимов питания мы не обнаружили различий в точности оценки циркадных фаз. Результаты показали, что BF заметно ускоряет циркадную фазу голодающих людей более чем на 1 час, который возвращается к нормальному уровню через 3 недели после голодания (рис. 4А). У животных ограничение приема пищи несколькими часами в течение их неактивной фазы существенно изменяет циркадные ритмы в периферических тканях, в то время как основные часы в гипоталамическом супрахиазматическом ядре остаются в значительной степени неизменными [для обзора см. Manoogian and Panda (34)]. Исследования, изучающие влияние поста в Рамадан на циркадные ритмы, показали противоречивые результаты, поскольку они часто не могут отличить прямое влияние поста на циркадную систему от косвенного воздействия изменения образа жизни [обзор см. в Qasrawi et al. (35)]. Однако остается неясным, изменяет ли BF циркадную систему per se , или наблюдаемое опережение фаз циркадных ритмов скорее связано с изменением времени сна и, следовательно, с изменением светового воздействия, которое смещает циркадные ритмы по фазе. Ограничением нашего исследования является то, что мы не регистрировали ни уровень освещенности, ни время сна, что, вероятно, помогло бы различить эти гипотезы. Однако тот факт, что мы наблюдали большее фазовое смещение для более поздних хронотипов (рис. 4В), подтверждает вторую гипотезу, поскольку участники сообщали о еде и питье до восхода солнца (собственные данные, ожидается публикация), что требует относительно более раннего времени пробуждения для поздних типов. во время БФ по сравнению с ранними типами.
Возможная систематическая ошибка исследования может быть связана с тем, что в нем участвовали довольно здоровые, высокообразованные добровольцы. Это социально-демографическое распределение отражает результаты другой выборки бахаи в Германии (21). Чтобы противодействовать этим предубеждениям и отслеживать индивидуальные изменения во время БФ, это исследование было разработано как лонгитюдное исследование с предварительным тестированием и более длительным наблюдением, чем в большинстве исследований Рамадана. Поскольку в Германии религия бахаи насчитывает всего около 6000 последователей в более чем 100 населенных пунктах (21), было непросто получить адекватный размер выборки. Будущие подтверждающие исследования следует проводить в районах с большим количеством бахаи, чтобы обеспечить большее число участников. Еще одной проблемой было время отбора проб. Во время БФ утренние измерения натощак были невозможны, так как завтрак принимался на рассвете. Таким образом, изменения физиологических параметров во время БФ могут включать эффекты времени суток. Чтобы решить эту проблему, мы включили долгосрочные параметры, например, 24-часовые образцы мочи для осмоляльности или HbA1c для глюкозы в сыворотке, а также последующие измерения. Они показывают более длительные изменения, поэтому мы можем исключить, что они были вызваны только эффектами времени суток.
Необходимы исследования с большим числом участников, чтобы подтвердить гипотезу о разжижении мочи и потере веса во время БФ, а также об улучшении метаболизма глюкозы и жира. Будущие исследования также должны быть сосредоточены на изучении физиологического фона этих клинических изменений и их потенциального влияния на здоровье в долгосрочной перспективе. Также следует рассмотреть возможность изучения БФ в различных культурных контекстах, поскольку бахаи постятся во всем мире. Различные культурные подходы к голоданию, а также состав пищи могут повлиять на обсуждаемые результаты.
Таким образом, это исследование показало, что пост бахаи, хотя и короче, чем другие режимы периодического голодания (5), может оказывать заметное влияние на метаболизм жиров и глюкозы. Воздержание от употребления алкоголя, а также хронобиологические соображения могут иметь решающее значение в этом метаболическом сдвиге и должны быть изучены дополнительно, особенно потому, что это исследование не обнаружило критических эффектов на гидратацию или почечные параметры в этом виде прерывистого сухого голодания.
Заявление о доступности данных
Исходные данные хронобиологических измерений можно найти в дополнительных материалах. Дополнительные данные, описанные в статье, будут доступны по запросу от соответствующего автора в ожидании заявки и утверждения.
Заявление об этике
Протокол исследования был одобрен институциональным наблюдательным советом Charité Universitätsmedizin Berlin (Charitéplatz 1, 10117 Berlin) в январе 2018 г. (ID: EA4/216/17) и зарегистрирован для клинических испытаний (ID: NCT03443739).). Участники дали письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.
Вклад авторов
Компания DK-L задумала и разработала исследование и несет основную ответственность за окончательное содержание. MB и AMä помогли разработать часть метаболических измерений. А.К. разработал хронобиологическую часть исследования. DK-L, CKl, JS, RR, AMä, MB, BK и MJ провели исследование. DK-L, CKl, FK, NS, JS, AMä, MB, CKe, RR, AMi, BA и AK проанализировали и интерпретировали данные. DK-L, CKl, FK, AK, AMi, MB и NS написали статью. Все авторы прочитали и одобрили окончательный вариант рукописи.
Финансирование
Исследование финансировалось Немецким исследовательским фондом бахаи (Stiftung für Baha’í Studien: Vorstand Dr. Nicola Towfigh, Nordstrasse 18, 48149 Münster) на сумму 27 105 евро. Спонсоры не участвовали в разработке или выполнении какой-либо части настоящего исследования.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Примечание издателя
Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций или издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.
Благодарности
Мы благодарим Miriam Rösner (Институт социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения, Charité — Universitätsmedizin Berlin) и Габриэле Ран (Центр экспериментальных и клинических исследований, Charité — Universitätsmedizin Berlin) за помощь в скрининге участников исследования и уход за пациентами. во время клинических протоколов. Мы также благодарим доктора Димитру Варварезу за тщательную корректуру рукописи как носителя языка.
Дополнительный материал
Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.662310/full#supplementary-material
Сокращения
BIA, биоэлектрический импеданс анализ; BGA, анализ газов крови; ИМТ, индекс массы тела; BF, пост бахаи; BQ — участники масштабного исследования с анкетированием; ЦБ – участники хронобиологических измерений; округ Колумбия, кафедра хронобиологии; ДФ, сухое голодание; DLMO, начало мелатонина при тусклом свете; ECRC, центр экспериментальных и клинических исследований; HbA1c, гликозилированный гемоглобин; IDF, прерывистое сухое голодание; И. М., кафедра интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения; ПП, участники лабораторных и антропометрических измерений; V0, V1, V2 и V3, ознакомительные визиты с лабораторными исследованиями; VQ1, VQ2, VQ3 и VQ4, учебные визиты с анкетами.
Ссылки
1. Ди Франческо А., Ди Германио С., Бернье М., де Кабо Р. Время поститься. Наука. (2018) 362:770–5. doi: 10.1126/science.aau2095
Полный текст CrossRef | Google Scholar
2. Лонго В.Д., Мэтсон М.П. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение. Клеточный метаб. (2014) 19:181–92. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
3. Brandhorst S, Choi IY, Wei M, Cheng CW, Sedrakyan S, Navarrete G, et al. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации многих систем, улучшению когнитивных функций и сохранению здоровья. Клеточный метаб. (2015) 22:86–99. doi: 10.1016/j.cmet.2015.05.012
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
4. Лонго В.Д., Панда С. Голодание, циркадные ритмы и ограниченное по времени питание в здоровой жизни. Клеточный метаб. (2016) 23:1048–59. doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
5. Мэттсон М.П., Лонго В.Д., Харви М. Влияние прерывистого голодания на здоровье и болезненные процессы. Aging Res Rev. (2017) 39:46–58. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
6. Rangan P, Choi I, Wei M, Navarrete G, Guen E, Brandhorst S, et al. Диета, имитирующая голодание, модулирует микробиоту и способствует регенерации кишечника, уменьшая патологию воспалительных заболеваний кишечника. Cell Rep. (2019) 26:2704–19.e6. doi: 10.1016/j.celrep.2019.02.019
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
7. Михальсен А. Длительное голодание как метод улучшения настроения при хронических болевых синдромах: обзор клинических данных и механизмов. Curr Pain Headache Rep. (2010) 14:80–7. doi: 10.1007/s11916-010-0104-z
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
8. Wilhelmi de Toledo F, Buchinger A, Burggrabe H, Holz G, Kuhn C, Lischka E, et al. Терапия голоданием — обновленная экспертная группа рекомендаций консенсуса 2002 года. Форш Комплементмед. (2013) 20:434–43. doi: 10.1159/000357602
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
9. Li C, Sadraie B, Steckhan N, Kessler C, Stange R, Jeitler M, et al. Эффекты однонедельной терапии голоданием у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и метаболическим синдромом — рандомизированное контролируемое исследовательское исследование. Exp Clin Endocrinol Diabetes. (2017) 125:618–24. doi: 10.1055/s-0043-101700
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
10. Bauersfeld SP, Kessler CS, Wischnewsky M, Jaensch A, Steckhan N, Stange R, et al. Влияние кратковременного голодания на качество жизни и толерантность к химиотерапии у пациентов с раком молочной железы и яичников: рандомизированное перекрестное пилотное исследование. Рак BMC. (2018) 18:476. doi: 10.1186/s12885-018-4353-2
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
11. Фарис М.А.Э., Джахрами Х.А., Алсибай Дж., Обайдин А.А. Влияние дневного прерывистого поста в Рамадан на компоненты метаболического синдрома у здоровых, не занимающихся спортом мусульман в возрасте старше 15 лет: систематический обзор и метаанализ. Бр Ж Нутр. (2019). doi: 10.1017/S000711451
4X. [Epub перед печатью].
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
12. Фернандо Х.А., Зибеллини Дж., Харрис Р.А., Сеймон Р.В., Сейнсбери А. Влияние голодания в Рамадан на вес и состав тела у здоровых взрослых, не занимающихся спортом: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. (2019) 11:478. doi: 10.3390/nu11020478
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
13. Roumelioti ME, Glew RH, Khitan ZJ, Rondon-Berrios H, Argyropoulos CP, Malhotra D, et al. Концепции баланса жидкости в медицине: Принципы и практика. World J Нефрол. (2018) 7:1–28. doi: 10.5527/wjn.v7.i1.1
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
14. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для здоровья метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: описательный обзор. Питание. (2017) 35:14–20. doi: 10.1016/j.nut.2016.10.005
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
15. Папагианнопулос И.А., Сидерис В.И., Бошманн М., Куцони О.С., Доцика Е.Н. Антропометрические, гемодинамические, метаболические и почечные реакции в течение 5 дней лишения пищи и воды. Форш Комплементмед. (2013) 20:427–33. doi: 10.1159/000357718
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
16. Horne BD, May HT, Anderson JL, Kfoury AG, Bailey BM, McClure BS, et al. Полезность рутинного периодического голодания для снижения риска ишемической болезни сердца у пациентов, перенесших коронарографию. Am J Кардиол. (2008) 102:814–9. doi: 10.1016/j.amjcard.2008.05.021
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
17. Мосек А., Корчин А.Д. Головная боль в Йом Кипур. Неврология. (1995) 45:1953–5. doi: 10.1212/WNL.45.11.1953
19. Grajower MM. Лечение сахарного диабета в Йом Кипур и другие еврейские постные дни. Эндокр Практ. (2008) 14:305–11. doi: 10.4158/EP.14.3.305
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
20. Папагианнопулос-Ватопединос И.Э., Папагианнопулу М., Сидерис В. Физиология сухого голодания: реакция на гиповолемию и гипертонус. Комплемент Med Res. (2020) 27: 242–51. doi: 10.1159/000505201
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
21. Деммрих С. Как измерить религиозность бахаи: crsi-20 для бахаи как первое надежное и достоверное измерение. Религии. (2020) 11:29. doi: 10.3390/rel11010029
Полный текст CrossRef | Google Scholar
22. Бахаулла. Китаб-и-Агдас: Самая Святая Книга. 1 изд. Лондон: Издательский фонд бахаи (1993). 315 стр.
Google Scholar
23. BaHammam AS, Almeneessier AS. Недавние данные о влиянии дневного периодического голодания в Рамадан, времени приема пищи и циркадного ритма на кардиометаболический риск: обзор. Передняя гайка. (2020) 7:28. doi: 10.3389/fnut.2020.00028
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
24. Shadish WR CT, Campbell DT. Квазиэкспериментальные планы, в которых либо отсутствует контрольная группа, либо отсутствуют предварительные наблюдения за результатом. Бостон, Массачусетс: Хоутон Миффлин (2002).
Google Scholar
25. Баданта-Ромеро Б., де Диего-Кордеро Р., Ривилла-Гарсия Э. Влияние религиозных и духовных элементов на приверженность фармакологическому лечению. J Relig Health. (2018) 57:1905–17. дои: 10.1007/s10943-018-0606-2
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
26. Wittenbrink N, Ananthasubramaniam B, Munch M, Koller B, Maier B, Weschke C, et al. Высокоточное определение внутреннего циркадного времени из одного образца крови. Дж Клин Инвест. (2018) 128:3826–39. doi: 10.1172/JCI120874
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
27. Рённеберг Т., Вирц-Джастис А., Мерроу М. Жизнь между часами: ежедневные временные модели человеческих хронотипов. Дж. Биол. Ритмы. (2003) 18:80–90. doi: 10.1177/0748730402239679
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
28. Коэн Дж. Анализ статистической мощности для поведенческих наук. 2 изд. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум (1988).
Реферат PubMed | Google Scholar
29. Mitchell BD, McArdle PF, Shen H, Rampersaud E, Pollin TI, Bielak LF, et al. Генетический ответ на краткосрочные вмешательства, влияющие на сердечно-сосудистую функцию: обоснование и дизайн исследования сердца с вмешательством наследственности и фенотипа (HAPI). Am Heart J. (2008) 155:823–8. doi: 10.1016/j.ahj.2008.01.019
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
30. Bundesamt S. Состояние здоровья, поведение, имеющее отношение к политике Здоровье-2020 (2020). Доступно в Интернете по адресу: https://www.destatis.de/EN/Themes/Society-Environment/Health/Health-Status-Behaviour-Relevant-Health/_node.html;sessionid=FF4C4A03AB2281D1B970D17186A4E6C3.internet711
Google Scholar
3 , Attarzadeh Hosseini SR, Hejazi K. Влияние голодания и физической активности в Рамадан на гематолого-биохимические параметры крови. Иран J Basic Med Sci. (2013) 16:845–9.
Реферат PubMed | Google Scholar
32. Миладипур А.Х., Шахссалим Н., Парвин М., Азадвари М. Влияние голодания в Рамадан на факторы риска образования камней в моче. Иран J Почки Dis. (2012) 6:33–8.
Реферат PubMed | Google Scholar
33. Лессан Н., Али Т. Энергетический обмен и периодическое голодание: перспектива Рамадана. Питательные вещества. (2019) 11:1192. дои: 10.3390/nu11051192
Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar
34. Manoogian ENC, Panda S. Циркадные ритмы, питание, ограниченное по времени, и здоровое старение. Aging Res Rev. (2017) 39:59–67. doi: 10.1016/j.arr.2016.12.006
CrossRef Полный текст | Google Scholar
35. Касрави С.О., Панди-Перумал С.Р., Бахаммам А.С. Влияние прерывистого поста во время рамадана на сон, сонливость, когнитивную функцию и циркадный ритм.
Почему чешутся уголки глаз и как устранить неприятный симптом
Глаза у человека — это довольно чувствительный орган. Даже незначительное воздействие может спровоцировать травму или вызвать развитие определенного заболевания с симптоматикой в виде зуда в уголках. Такой признак вызывает не только физический дискомфорт, но и эстетический дефект, поскольку глаза опухают и краснеют.
Время от времени чешутся уголки глаз практически у каждого человека. В большинстве случаев такой признак не составляет опасности. Если симптоматика приобретает постоянный и навязчивый характер, необходимо выяснить первопричину. Это позволит назначить эффективное лечение.
Причины зуда в уголках глаз
Чаще всего возникновение почесывания в уголках глаз связано с аллергической реакцией. Спровоцировать ее могут разные аллергены: дым, пыль, цветение растений, некачественная косметика, бытовая химия и др. Реже аллергия развивается из-за приема определенных пищевых продуктов. Но это далеко не единственный фактор, который может вызвать зуд. Среди других причин стоит выделить:
Синдром «сухого глаза». Недостаток синтеза слезной жидкости часто наблюдается у людей, которые много работают за компьютером. Также патология нередко развивается с возрастом или вследствие закупорки слезной железы. Способствует этому и сухой воздух в помещении. Из-за пересыхания слизистой появляется ее раздражение. В этом случае, кроме почесывания, чувствуется жжение.
Попадание в глаз инородного тела. Спровоцировать неприятную симптоматику могут мелкие соринки на слизистой. Если поражение незначительное, можно попытаться самостоятельно извлечь инородное тело. В противном случае стоит немедленно обратиться к врачу.
Неправильно подобранные глазные капли или линзы. Любые препараты должен назначать только специалист. Заниматься самолечением категорически нельзя. Зуд в глазах может также возникать, если носить линзы слишком долго и не менять их достаточно часто.
Авитаминоз и постоянное недосыпание. Полноценный сон и рациональное питание — важные условия для здоровья органов зрения.
При травмировании глазного яблока тоже может чувствоваться дискомфорт в виде чесания. Нередко причиной такого состояния является частое использование 3D-очков в кинотеатре. Кроме того, что их надевают разные люди, вследствие чего можно подхватить инфекцию, сам механизм возникновения эффекта объемного изображения предполагает «разнонаправленную» работу левого и правого глаза, что вредно для органов зрения.
Болезни, связанные с зудом в уголках глаз
Зуд в глазах может являться одним из симптомов разных заболеваний. Среди самых распространенных стоит выделить:
Конъюнктивит — наиболее частая причина зуда в уголках глаз у ребенка. Спровоцировать болезнь могут грибки, вирусы, бактерии, которые проникают в слизистую оболочку склеры и внутренней поверхности век. Чаще сначала поражается один глаз. И только со временем заболевание может затронуть другой. Последняя ситуация возможна из-за распространения патогенной микрофлоры, например, когда зону поражения трогают руками, а потом переносят инфекцию.
Блефарит — воспалительное заболевание век, возбудителем которого тоже являются бактерии, иногда – микроскопические клещи. Болезнь схожа с конъюнктивитом. Характерная ее особенность — поражение всей толщи век.
Ячмень — гнойное воспаление околоресничной луковицы или сальной железы Цейса. Чаще заболевание вызывает золотистый стафилококк.
Дакриоцистит — инфекционное поражение слезного мешка. Типичным симптомом болезни является чесание глаза в уголках возле переносицы. Протекает она в острой или хронической форме, бывает врожденной и приобретенной.
Неинфекционные заболевания глаз. Зуд может сопровождать такие опасные болезни, как катаракта и глаукома. В первом случае теряется естественная прозрачность хрусталика, во втором повышается внутриглазное давление. При обеих патологиях снижается острота зрения, вплоть до полной его потери. По этой причине человек начинает непроизвольно тереть веки, пытаясь устранить неприятные факторы. Такие действия приводят к раздражению внешних и внутренних уголков глаза.
Вызвать неприятные ощущения могут болезни ЖКТ и нарушения работы эндокринной системы. Человеческий организм – единое целое. При отклонениях в функционировании одной системы появляются сбои в других. Так, при сахарном диабете и болезнях печени может возникать зуд в уголках глаз.
Диагностические мероприятия
Если видимых причин (аллергена, травмы) нет, самостоятельно определить, почему чешутся уголки глаз, не получится. Важно как можно быстрее обратиться за помощью в офтальмологическую клинику Киева. До посещения врача не стоит тереть сильно глаза. При трении выделяется больше гистаминов, способствующих усилению дискомфорта. Такие действия иногда вызывают истирание роговицы или попадание микроорганизмов, из-за которых инфицируется глаз.
Специалист сначала проведет визуальный осмотр. Могут понадобиться такие действия, как выворот века и просмотр его в проходящем боковом свете. Из инструментальных исследований часто назначается биомикроскопия, в ходе проведения которой оценивается состояние переднего и заднего отделов глазного яблока. Методы лабораторной диагностики применяют при воспалительных заболеваниях глаз. Кроме того, назначаются:
бактериологический посев мазка со слизистой глаза;
соскоб на присутствие хламидийной инфекции;
цитология мазка с конъюнктивы.
После тщательной диагностики офтальмолог определит, что делать. При необходимости пациента могут направить к аллергологу или другому узконаправленному специалисту.
Лечение зуда в уголках глаз
Если чешутся уголки глаз, лечение проводят с учетом причины, которая спровоцировала патологию. Когда проблема связана с переутомлением, для начала нужно дать глазам отдохнуть. Временно требуется ограничить просмотр телевизора, работу за компьютером, смартфоном. Устранить зуд при сухости глаз помогут заменители слезной жидкости. Необходимо также чаще моргать, соблюдать водный баланс. Сильный дискомфорт можно облегчить с помощью чистого, холодного, влажного компресса.
Зуд, спровоцированный аллергией, пройдет после устранения аллергена. Выявить последний получится, сдав аллергопробы. Специалист назначит антигистаминные препараты.
В некоторых случаях рекомендуются антибактериальные, противовирусные, противовоспалительные препараты и/или специальные средства для очищения век.
Чешутся глаза: когда не стоит откладывать визит к врачу
Если зуд не проходит длительное время и сопровождается другими симптомами, не стоит пытаться решить проблему самостоятельно. Обратиться к врачу нужно сразу, если появились такие неприятные признаки:
шелушение кожи вокруг глаз;
слезотечение;
покраснение слизистой глаз;
отечность век;
снижение остроты зрения;
ощущение инородного тела в глазу;
жжение и болезненность;
общее недомогание;
желание чаще моргать.
Только специалист может правильно определить, чем лечить ту или иную патологию, при которой чешутся глаза.
Зуд в области глаз — неприятное явление, которое зачастую свидетельствует об определенных проблемах со зрительным аппаратом. Причины, по которым чешутся глаза, могут быть разными. Подробнее о них поговорим в статье.
Глаза чешутся и слезятся: причины зуда
Если чешутся глаза и опухают веки, необходимо уделить особое внимание органам зрения и, по возможности, обратиться к специалисту. Причина появления симптома может носить местный или общий характер. Это могут быть заболевания инфекционной природы или побочный эффект от сухости роговицы. Неприятные ощущения в области конъюнктивы, кожи век также могут свидетельствовать о раздражении нервных окончаний.
На вопрос, почему чешутся глаза, офтальмологи дают несколько вариантов ответа:
Воспалительные глазные заболевания. В данном случае подразумеваются вирусные, демодекозные проявления; ячмень, блефарит, мейбомит и др. При протекании таких патологий нервные рецепторы органов зрения раздражаются. Чешутся глаза в уголках, в области век. Чаще всего, эти симптомы становятся следствием конъюнктивита.
Аллергические проявления. Глаза чешутся и слезятся, веки опухают, появляются покраснения. Симптомы могут сопровождаться обильными выделениями из носа, заложенностью дыхательных путей. Реакция может быть на пыльцу растений, пищу.
Реакция на косметические средства, если они по каким-то причинам не подходят человеку. Это могут быть некачественные материалы или те, срок годности которых подошел к концу.
Синдром «сухого глаза».
Ответная реакция на раздражители извне такие, как пыль, стиральный порошок, химические взвеси, дым и др.
Неправильное применение средств контактной коррекции зрения или некорректно подобранная очковая оптика.
Симптомы общих заболеваний таких, как диабет, глистная инвазия, болезни печени и почек.
Причиной зуда могут стать инфекционные заболевания. Часто симптомы появляются вследствие несоблюдения норм личной гигиены. Зуд в уголке глаза в определенных ситуациях может появляться из-за патологий воспалительного характера. Такие заболевания провоцируют патогенные организмы.
Зуд глаз, сопровождающийся покраснением, свидетельствует о начале конъюнктивита или прогрессировании других болезней, для которых свойственен воспалительный процесс конъюнктивальной оболочки. Иногда зуд провоцирует рези, жжение и боль в глазах. Такая симптоматика характерна для аллергических реакций, демодекоза, синдрома «сухого глаза», усталости.
У больного может возникать чувство, что глазное яблоко зудит изнутри, при этом он не ощущает, что чешется под глазами или в области конъюнктивы. Причиной соответствующей симптоматики может послужить вирусный филяриоз. Это заболевание возникает из-за попадания в организм паразита-гельминта, переносчиками которого являются комары.
В случае недосыпания и хронического переутомления зуд в глазах в определенный момент начинает сопровождаться головными болями, мигренями, чувством общего недомогания. При такой симптоматике рекомендовано обследоваться (в частности, установить, каков уровень внутриглазного давления).
Шелушение и зуд в окологлазной области могут свидетельствовать о демодекозе. Лечить это заболевание средствами народной медицины не рекомендуется, как и игнорировать его появление — необходима консультация специалиста.
Перечисленные выше причины характерны также для появления чувства зуда в области глаз у детей. Более того, в юном возрасте у человека недостаточно сформирована естественная функция защиты организма. Ввиду нехватки иммунитета проблемы с глазами у детей могут возникать гораздо чаще, чем у взрослых. Но не всегда зуд в глазах у ребенка свидетельствует о воспалениях или об аллергии — нередко этот симптом появляется вследствие нарушения зрительного режима (из-за чтения книг, чрезмерной работы за ПК или другими современными гаджетами, неконтролируемого времени просмотра телевизора, нехватки свежего воздуха, авитаминоза и пр.).
Чешутся глаза и опухают веки: как лечить?
Лечение заболеваний глаз, проявляющихся сильным зудом, зависит от характера и причин возникновения симптома. В некоторых случаях терапия сводится к устранению раздражителей (пыли, косметики и пр.). Иногда, когда глаз чешется и слезится, процесс лечения происходит куда сложнее: по результатам обследования офтальмолог может назначить применение медикаментов, рассчитанных на длительную терапию. Это могут быть противоаллергические, противовоспалительные или антибактериальные капли и мази для глаз. В период протекания болезни необходимо исключить применение косметических средств как для лица, так и для волос.
Лечение конъюнктивита происходит с помощью антибактериальных капель. Медики прописывают антибиотики широкого спектра действия (например, содержащие офлоксацин, внедряющийся в клеточные стенки бактерий и блокирующий работу ферментов, которые отвечают за воспроизводимость молекул на уровне ДНК. Как результат, бактерии теряют способность к размножению и неизбежно гибнут. При бактериальных конъюнктивитах лечение длится от 5 дней и более. В этот период капельные препараты вводятся в глаза 2-4 раза в день.
При ячменных поражениях глаз офтальмологи прописывают антибактериальные мази, которые больной амбулаторно наносит на участки, где локализуются воспалительные процессы, проявляющиеся в виде припухлостей на веках. Как правило, препараты наносятся с частотой от 3 раз в сутки. Продолжительность периода лечения — не менее 5 дней. В терапевтических целях важно закончить курс препаратов полностью, даже если симптомы воспаления прошли.
В первые часы появления ячмень лечат при помощи сухого тепла до момента, пока не начнет созревать гнойник. Категорически запрещается самостоятельно вскрывать формирующийся нарыв — это может привести к распространению инфекции. Через 5-7 дней, по мере созревания, этот процесс произойдет произвольно, без вспомогательных методов. Если же период выздоровления затягивается, необходимо обратиться за медицинской помощью. Хорошей профилактикой ячменей считается соблюдение правил личной гигиены, повышение естественного иммунитета, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе.
При аллергическом зуде часто опухают веки. Он устраняется с помощью таблеток и средств в каплях. Демодекоз купируют с помощью разных противопаразитарных комплексных препаратов. Эффективность и безопасность лечения этого заболевания зависят от корректного медикаментозного назначения. При демокедозе необходима тандемная консультация окулиста и дерматолога. Длительный отдых поможет купировать синдром «сухого глаза». В качестве вспомогательного метода можно использовать специальные капли искусственной слезы. Рекомендовано каждый час отвлекаться от работы за ноутбуком или компьютером, устанавливать увлажнители воздуха в помещениях частого времяпровождения.
Препараты искусственной слезы в большинстве содержат естественные компоненты, гиалуроновую кислоту. Они помогают устранить сухость глаз, увлажняют их поверхность.
Правильную схему лечения тех или иных заболеваний, сопровождающихся сильным зудом органов зрения, может назначить врач-офтальмолог. В редких случаях требуется консультация других специалистов (аллерголога, дерматолога, эндокринолога).
Сильно чешутся глаза: что делать?
Если возникает сильный зуд в глазах, первым делом, необходимо сократить механическое воздействие на органы зрения и не забывать о правилах гигиены. Важно не прикасаться к глазам не вымытыми руками. В острый период крайне рекомендовано отказаться от декоративной косметики, кремов, лосьонов, увлажняющих масел для лица и от ношения контактных линз (при необходимости коррекции рефракции их лучше заменить стандартной очковой оптикой с диоптриями). Изделия, контактирующие с глазами, могут вызывать дополнительный дискомфорт, усилить чувство зуда, способствовать дальнейшему развитию воспалительного процесса.
При первых признаках дискомфорта лучше всего обратиться к специалисту, который диагностирует состояние органов зрения, правильно определит причину возникшего зуда и назначит корректное лечение, а также расскажет о профилактике.
До посещения специалиста для ослабления зуда допускается промывание глаз крепкой неподслащенной чайной заваркой или настойкой противовоспалительных трав.
Лекарственные средства от зуда (капли для глаз или мази) должны назначаться сугубо индивидуально лечащим врачом, в зависимости от природы заболевания и других особенностей зрительной системы. Самолечение чревато усугублением воспалительного процесса и снижением функций зрительного аппарата.
На сайте интернет-магазина Очков.Нет Вы сможете заказать популярные средства контактной коррекции известных брендов, такие как Acuvue, Air Optix, Contact Day и прочих.
Когда чешутся глаза | Причины, диагностика и лечение
С зудом глаз, который зачастую сопровождается еще и выраженной краснотой, знакомы практически все из нас. Это мучительное ощущение возникает чаще всего при аллергических реакциях, инфекциях слизистой оболочки глаз, воспалениях век, попадании в глаза инородных тел (пыли, песка, насекомых и пр.) или едких газов/жидкостей, глазных заболеваниях, при которых происходит постоянное раздражение слизистой, например, при трихиазе (заболевании, связанном с неправильным ростом ресниц, травмирующих слизистую глаз), при ношении контактных линз, или, наконец, при синдроме «сухого глаза». Так многие люди сталкиваются с неприятными ощущениями в виде зуда и сухости глаз после длительной зрительной работы, например, за монитором компьютера.
Когда чешутся глаза, это является серьезным симптомом, и нужно как можно скорее устранить его причину, чтобы не пострадало зрение. Если зуд в глазах появился внезапно, длительно не исчезает или усиливается, важно обратиться к офтальмологу как можно скорее и пройти обследование, выяснить его причины. Самолечение в этой ситуации может не привести к облегчению, а только усилить мучительный зуд, спровоцировать развитие осложнений, вплоть до снижения зрения.
Проявления зуда в глазах
В связи с тем, что ощущение зуда субъективно, каждый человек по-своему описывает его проявления. Один может говорить о том, что у него болит и чешется глаз, другой описывает рези, ощущение песка, сухости. С точки зрения медицины зуд – субъективно неприятное ощущение раздражения, жжения, покалывания, дискомфорта, которое провоцирует непреодолимое желание почесать или потереть глаза, чтобы устранить или облегчить состояние.
Выраженность зуда, жжения различна:
зуд может быть едва ощутимым, когда кажется, что глаза устали и их хочется потереть;
возможен выраженный зуд, жжение со слезотечением и ощущением инородного тела в глазах. Человек постоянно чешет глаза, трет веки, но облегчения не наступает;
в некоторых случаях зуд настолько выражен, что ощущается как боль, глаза практически невозможно открыть, присоединяется выраженная светобоязнь. Любое прикосновение, трение век крайне неприятно, только усиливает ощущения.
В зависимости от причин ощущение жжения и зуда могут сопровождать другие глазные симптомы, такие как сухость глаз, покраснение, слезотечение, отечность век, отделяемое различного характера (гнойного, слизистого). Из-за постоянного трения кожа на веках раздражается, может отмечаться шелушение, признаки дерматита.
В чем причины зуда в глазах, заболевания, сопровождающиеся зудом глаз
Ниже перечень состояний, наиболее часто сопровождающихся зудом глаз.
Зуд и жжение, краснота склеры и век, отделяемое различного характера (гнойное, слизистое)– это частые признаки конъюнктивита, воспаления конъюнктивы глаза, которая имеет инфекционную или аллергическую природу. В первом случае (инфекционный конъюнктивит) заболевание вызывают бактерии, вирусы, реже грибы. Во втором случае (аллергический конъюнктивит) развитие болезни провоцируют аллергены, попадающие на слизистую глаза – это пыль, пыльца, частицы шерсти и перхоти животных, косметические средства, некоторые лекарства.
В отдельных случаях конъюнктивит может быть симптомом некоторых системных инфекций – хламидийного поражения, гонококка, вируса герпеса и пр.
Зуд глаз может быть признаком блефарита – это воспаление краев век различной природы. Воспаление может провоцироваться особым видом клещей (демодекоз), условно-патогенными бактериями (стафилококк золотистый или эпидермальный).
Неприятные ощущения, зуд глаз возможны из-за попадания в глаза мелких инородных предметов – песка, пыли, насекомых, окалины, частичек косметики, например, туши для ресниц. Мелкие частицы травмируют слизистую, провоцируя раздражение и ощущение зуда.
Зуд могут также вызывать едкие газы и жидкости, которые раздражают слизистую. Примером может служить длительное пребывание в накуренных помещениях.
Механическое раздражение глазной поверхности контактными линзами, особенно в период адаптации к новым линзам, также может сопровождаться зудом глаз. Неправильно подобранные линзы и растворы для ухода за ними могут вызвать не только преходящие неприятные ощущения, но и более серьезные изменения глазной поверхности, которые в дальнейшем будут нуждаться в длительном лечении. В этой связи контактные линзы и средства ухода за ними должен подбирать только офтальмолог.
Синдром «сухого глаза» (ССГ) — распространенное заболевание, сопровождающееся иссушением глазной поверхности. Причин развития ССГ множество, так же как и симптомов, сопутствующих данному заболеванию. Сухость глаз, слезотечение и покраснение, раздражение и зуд – вот неполный перечень проявлений ССГ. Более подробно о ССГ, его симптомах, лечении и последствиях можно прочитать здесь.
Диагностика причин зуда
Самостоятельно определить причины зуда – непросто. Важно обратиться к офтальмологу, чтобы пройти все диагностические процедуры и установить точный диагноз.
Первое, что сделает врач – это подробно расспросит об имеющихся симптомах, их тяжести и факторах, которые усиливают или облегчают зуд. Кроме того, для установления диагноза важны такие глазные симптомы, как сухость глаз, покраснение, слезотечение, отечность век, отделяемое различного характера (гнойного, слизистого).
Также важно упомянуть о профессиональных вредностях, если таковые имеются (например, работа на производстве в запыленных помещениях), наличии сходных симптомов у родственников.
После беседы необходим полный офтальмологический осмотр. Врач проверит остроту зрения, осмотрит слизистую глаз, состояние век и ресниц, используя специальные приборы и линзы. Оценит состояние роговицы, хрусталика, стекловидного тела, осмотрит глазное дно, внимательно изучив сетчатку и все изменения в ее сосудах. Будут проведены все диагностические процедуры со специальным офтальмологическим оборудованием, необходимые для постановки точного диагноза. После осмотра, по данным анализа всех полученных данных, врач ставит диагноз и назначает лечение.
Зуд глаз: лечение и профилактика
Для устранения воспаления, сухости и зуда глаз врач может назначить ряд лекарственных препаратов и дополнительных лечебных мероприятий. Лечение будет зависеть от причины, вызвавшей зуд глаз.
При инфекционных процессах
может быть назначена местная антибактериальная, противовирусная или противогрибковая терапия в зависимости от природы возбудителя. Также может быть показан туалет глаз с устранением корок и выделений
При аллергическом поражении
показан прием антигистаминных препаратов в сочетании с местным лечением глаз каплями с противовоспалительным и антиаллергическим эффектом, применением искусственной слезы
При поражениях глаз на фоне системных заболеваний
необходимо лечение основного заболевания. Для защиты глаз применяют препараты искусственной слезы. Они увлажняют слизистые, облегчают раздражение и зуд
При зуде и дискомфорте, вызванном ношением контактных линз
могут быть подобраны новые более подходящие линзы и средства ухода за ними. В случае, если дискомфорт, раздражение и зуд возникли в период адаптации к вновь подобранным линзам, офтальмологи часто назначают увлажняющие капли, которые облегчают дискомфорт в период привыкания к линзам
Если причиной зуда, сухости и раздражения глаз явился синдром «сухого глаза», то врач назначает искусственные слезы.
Если у вас появились зуд, сухость глаз, дискомфорт, ощущение песка в глазах, усталость глаз или покраснение, то для правильной постановки диагноза и выбора терапии Вам необходимо обратиться к офтальмологу. Для получения более полной информации об увлажняющих каплях, Вы можете пройти тест «Сухость глаз? Пройдите тест и узнайте, что могло бы подойти именно Вам»
При раздражении глаз при высоких зрительных нагрузках или работе за компьютером необходимо соблюдать рекомендации по длительности работы за монитором, проводить гимнастику для глаз, чаще моргать и использовать капли с увлажняющим эффектом. Они помогают защитить слизистую от пересыхания и раздражения.Капли стоит подбирать только с врачом, он же определит режим из применения и длительность использования.
Собака чешет глаз | Причины | Симптомы | Что делать | Лечение | Фото | Профилактика | Операция | Капли | Ветеринарная офтальмология | Москва | ВАО | СВАО | ЮЗАО | Вызов врача
Глаза собаки — индикатор её здоровья. Если собака чешет глаз, который слезится, лапой или трётся мордой о любые выступающие предметы, значит, следует срочно показать её ветеринарному офтальмологу. Вас также должно насторожить покраснение белков, повышенная слезоточивость, светобоязнь. Любой из этих признаков — повод немедленно записаться на приём.
Можно ли самостоятельно определить причину и вылечить питомца? Конечно, нет. Внешние симптомы многих заболеваний схожи между собой, а выяснить причину может только врач, специализирующийся на глазных заболеваниях.Глаз может чесаться при аллергии, травмах и повреждениях, инфекциях и воспалении, эрозиях и язвах роговицы . Каждое из этих заболеваний требует специальной диагностики и совершенно раз личной тактики лечения. Именно поэтому бессмысленно обращаться и в обычную ветклинику, где нет специального оборудования, а у ветврача только поверхностные знания об офтальмологии. Так вы упустите время, а здоровье вашей собаки будет ухудшаться.
Почему собака чешет глаз: шесть причин
Основные причины, по которым собака чешет глаз:
Бактериальные и вирусные инфекции. На их фоне возникает воспаление слизистой глаза. Особенно подвержены собаки со слабым иммунитетом, например, от старости
Механическое повреждение глазного яблока. Чаще встречается у брахицефалов — мопс, ши-тцу и т.д.
Врождённые отклонения, например, микрофтальмия, заворот века и т.д.
Аллергия. Может вызывать отек и воспаление слизистой конъюнктивы .
Неправильно растущие ресницы натирающие поверхность глазного яблока. Даже одна такая растущая внутрь глаза ресница может являться постоянным источником раздражения глаза.
Язвы и эрозии роговицы у животного вызывают чувство инородного тела в глазу. Животное начинает расчёсывать глаз и может занести при этом дополнительную инфекцию.
Собака чешет глаз: как понять, что нужно срочно везти питомца к врачу?
Как понять, что питомец заболел? Понаблюдайте за поведением собаки и осмотрите глаза. Вас должны насторожить следующие симптомы:
в уголках глаз скапливается экссудат жёлтого или белого цвета ;
выделяется слизь , видны следы обильного слезотечения;
веко на глазу припухло и покраснело;
на коже век образуются корочки;
зрачки плохо реагируют/совсем не реагируют на свет;
собака часто моргает, менее активна и старается укрыться в более тёмном месте.
собака или кошка прищуривает, прикрывает глаз, не до конца открывает его .
Что делать, если собака чешет глаз?
Ответ однозначен: записаться в Центр ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина. Здесь работают врачи, которые специализируются именно на глазных заболеваниях, изучают их, посещают курсы и семинары, пишут научные работы. И самое главное — успешно применяют свои знания на практике. В клиниках центра есть всё необходимое оборудование для диагностики и лечения офтальмологических заболеваний.
Спрашивая, чем лечить, на форумах, вы тянете время и провоцируете развитие заболевания. Ни один практикующий врач не порекомендует лечение в домашних условиях без обследования.
Собака чешет глаз: диагностика и лечение
Доверяя питомца врачам Центра ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина, вы можете быть спокойны: чтобы точно понять природу заболевания, вашей собаке проведут все необходимые обследования уже на первом приёме. Так удаётся максимально быстро поставить диагноз и незамедлительно начать лечение. Только врач сможет точно определить, что послужило причиной такого поведения собаки: гнойный конъюнктивит, повреждение глаза, кератит или другое заболевание, и назначить лекарство.
Собака чешет глаз: фото
Какие услуги ветеринарной офтальмологии выбрать, если собака чешет глаз
При первичном обращении в наш центр рекомендуем выбрать услугу «Всё включено». Пакет позволяет пройти комплексное обследование: биомикроскопию переднего отрезка глаза, измерение внутриглазного давления, расширение зрачков, обследование глазного дна, сделать УЗИ глаза, проконсультироваться с ветеринарными офтальмологами и сэкономить. Также в сумму входит постановка диагноза и назначение лечения.
При выборе пакета услуг вы с самого начала знаете, во сколько обойдётся приём специалиста. У нас никаких дополнительных доплат!
Отзывы о ветеринарной офтальмологической клинике А.
Г. Шилкина
Представить нашего любимца со стеклянными или зашитыми глазами – это выше всяких сил. А такое могло случиться. Сначала глаз начал слезиться.
Читать далее
Потом пес его прищуривал. Обратились в лучшую клинику города Королева. Прописали капли. Глаз начал голубеть. Потом второй. Собака стала спотыкаться и буквально падала с ног. Знакомые порекомендовали Щербинку. Приехали к Константиновскому. Он сказал, что все очень плохо. Собака слепнет. Ему надо было уезжать на симпозиум, и он посоветовал нам А.Г. Шилкина. Как внимательно и вдумчиво он нас встретил! Обзвонил своих знакомых, организовал экстренное обследование, и на другой день – операция. Денис Александрович Ротанов… Про таких говорят – врач от Бога. Золотые руки, огромное сердце! Составляющих успеха несколько: высокий профессионализм и многолетняя практика, уникальное современное оборудование, глубокое человеческое участие и сочувствие. Есть еще хорошие лекарства, использовать которые нужно правильно. Глаза удалось сохранить! Это рукотворное чудо! Можно ли словами выразить благодарность?! Сказать спасибо – это так мало! Пусть добро вернется к вам, к вашим родным и близким! На все вопросы готова ответить, рассказать подробности. Звоните: 8-903-000-50-53. Ирина Юрьевна Мишина, главный редактор ряда печатных изданий
Свернуть
Ирина Юрьевна Мишина
Выражаем сердечную благодарность Ротанову Денису Александровичу , а также всем добрым отзывчивым сотрудникам клиники, любящим животных.
Читать далее
Мы обратились в клинику доктора Шилкина после того, как потеряли надежду вернуть зрение нашему любимому питомцу чихуа-хуа Корнелю 14,5 лет. Причина слепоты — перезревшая катаракта и старческая деградация сетчатки обоих глаз. Нас сразу предупредили о рискованности операции. Но после обследования и мы и врачи клиники приняли решение — оперировать. Удаление пораженных хрусталиков на обоих глазах прошло успешно. После лечения и реабилитации наш питомец снова здоров, бодр и весел, не натыкается на препятствия, радостно приветствует и играет с нами. Мы счастливы, что продлили активную жизнь любимой собаке! Валерий, Сергей и Корнель.
Свернуть
Валерий, Сергей и Корнель
Добрый день! Хотелось бы оставить благодарность Ротанову Денису Александровичу.
Читать далее
Наша любимица — шоколадка 8-месячная лабрадор Ева решила поиграть с соседской кошкой, а в результате кошка проткнула Еве глаз. Инфекция очень быстро распространялась и когда мы добрались до клиники, уже началась гангрена глаза. Случай был сложный. Денис Александрович не был уверен, что глаз можно будет спасти, а о спасении зрения никто не мечтал. Так жалко было нашего щенка! Ведь 8 месяцев всего ей, как же она без глаза! И мы с доктором все-таки решили попробовать спасти глаз. Шансы были 50 на 50. Была проведена операция на травмированном глазе, на голову одели ведро без дна (чтоб швы лапой не повредила). А дальше начались уже наши трудовые будни: мы капали Еве глаза практически нон-стопом 24 часа. Закапали, перерыв 7 минут, следующие капли, перерыв 7 минут, следующие капли и т.д. Как мы это пережили — не знаю. Но когда через несколько дней после операции мы приехали на прием к доктору Ротанову, он сказал, что динамика положительная, и нам точно удалось спасти глаз. Вот это да! Ведь с гангреной руки-ноги ампутируют, а здесь глаз! Дальше — больше. Продолжив лечение по назначению врача и сняв швы после операции, стало ясно, что зрение сохранилось! И причем практически в полном объеме. Сейчас после операции прошло 1.5 года. Ева полноценная собака, она видит хорошо. Единственное напоминание о тех событиях — небольшое помутнение на зрачке, которое видно только под определенным углом. Раз в несколько месяцев мы ездим на прием к Денису Александровичу — следим за динамикой этого помутнения. Денис Александрович, спасибо огромное от всей нашей семьи за Ваши ЗОЛОТЫЕ руки, за Ваше внимание, за умение найти подход не только к животным, но и рыдающим хозяевам. Спасибо за сотворенное ЧУДО. Вы разрушили мой стереотип, что ветеринария в Москве — это только бизнес по выкачиванию денег. Нет, остались врачи, которые умеют, могут и хотят работать честно! Остались врачи, которые умеют, могут и хотят действительно помогать животным. Спасибо Вам и низкий поклон. Наталия, Станислав, дочь Маруся и лабрадор Ева.
Свернуть
Наталия, Станислав, дочь Маруся и лабрадор Ева.
Мало благодарности Алексею Германовичу Шилкину!!!! Очень давно это было, лет 20 тому назад. Питомца Дени собачку пуделя укусила собачка породы хин.
Читать далее
Укусила за голову и повредила нашему щенку глаз. Заметили проблему не сразу,дня через 2. Глаза у Дени проктически стало не видно. Стали искать врача. Это было время , когда не было интернета. Во всяком случае у нас. По счастливому случаю кто то из врачей в ветклиниках дал телефон Шилкина А.Г. Мы дозвонились до него ближе к вечеру в пятницу примерно часов в 20 вечера. Доктор со своей семьей был в дороге и практически подъезжал к дому далеко от Москвы. Выслушав нашу проблему Алексей Германович развернулся и приехал в Москву, по времени это было около 23 часов. Не буду говорить куда он нас отправил его дожидаться , скажу только, что место в промзоне, никого народу, вокруг одни развалины, еле еле нашли его веткабинет. Страшно было до тех пор,пока не появился наш спаситель. Он осмотрел собачку, диагноз — повреждение роговицы глаза, срочная операция по замене роговицы. Таким же образом вернули с отдыха анастезиолога, ждали его приезда 2 часа. Операция проходила ночью. Уехали только утром часов 8 в субботу. Шилкин видя наше недоумение по окружающей обстановке места проведения операции успокоил нас, сказав, что на этой аппаратуре можно делать операцию человеку ( это пока мы ждали анастезиолога). Операция прошла успешно! Собаке вернули 100 % зрение. На перевязки и снятие швов приезжали в академию Скрябина, где в то время и работал доктор. Собака прожила после этого 16 лет! Люди! Не знаю как и какие силы помогли нам тогда спасти собаку и сохранить ей зрение, послав нам на помощь доктора Шилкина! Поразило ещё то, что все это происходило ночью в выходные дни, то что все врачи и медсёстры в ущерб своим личным делам и интересам вернулись обратно в Москву и самое главное это стоимость операции !!!! Я не буду называть стоимость, но за такие деньги капельницу не сделают в платных клиниках! Почему пишу отзыв только сейчас. Возникла проблема с другой собачкой, у него родовая травма глаза. Вспомнили о нашем волшебном докторе Шилкине нашли данный сайт и считаем, что люди должны знать правду о том к кому они идут за помощью и спасением своих питомцев. Слава Богу! Что на нашей русской земле есть настоящие её сыны! Достойные и порядочные люди и врачи! Честь Вам Алексей Германович и хвала за ваш труд! Надеемся на помощь доктора и в настоящем! С уважением, Марина Беляева , город Москва. 01 августа 2017 года.
Свернуть
Марина и Ксения имя собаки Дени — пудель той терьер цвет абрикосовый
Здравствуйте! От кота Гремлина, моей дочери и себя выражаем искреннюю благодарность Зеленовой Оксане Владимировне, которая вела у нас первичный прием.
Читать далее
Огромное Вам спасибо! Мы были просто поражены таким добрым и чутким отношением к нашему любимцу и проведением полной инструментальной диагностики обоих глаз, что не делали в предыдущей клинике (там просто провели визуальный осмотр). Спасибо за подробные разъяснения что с котом, что необходимо делать и чем грозит бездействие. Также мы безмерно благодарны Павловой Татьяне Николаевне – великолепному хирургу и доброму человеку, проводившей Гремлину операцию и повторные приемы. Нежное обращение с котом и понимание наших переживаний нас просто покорили. Операция была проведена на высшем уровне, никаких осложнений, загноений и тому подобных проблем и в помине не было. Хотим поблагодарить всех остальных работников вашей клиники. Из операционной нам кота вынесли на руках, как ребенка, чистенького, аккуратненького, еще спящего, положили на пеленку, поставили капельницу, все объяснили и нас успокоили. Гремлин очень буйно выходил из наркоза – вырывался и кувыркался. Профессионально установленный и закрепленный катетер в лапе и капельница все это выдержали. Нас не бросили наедине с буйствующим котом, а дали дельные советы, как его утихомирить. Еще раз выражаем свою благодарность всему персоналу клиники за профессионализм, доброе отношение и терпение. Вы не только спасли кота, но и успокоили меня и дочку, ведь на операцию мы пришли со слезами на глазах, а уходили с улыбкой на лице.
Соблюдение следующих мер предосторожности помогут если не полностью избежать глазных заболеваний, то хотя бы максимально сократить риск их возникновения:
самостоятельный осмотр поверхности глазных яблок под освещением хотя бы раз в месяц ( желательно раз в две недели )
ежедневная гигиеническая обработка глаз
своевременная вакцинация;
профилактика гельминтоза;
полноценное питание, содержащее все необходимые витамины, минералы, микроэлементы;
Хирургия — это крайняя мера, к которой прибегают, если медикаментозное консервативное лечение не помогает или бессмысленно. В большинстве случаев можно обойтись без операций, если своевременно посетить врача и пройти обследование. Не откладывайте визит к офтальмологу, если заметили, что собака чешет глаз: чем раньше вы начнёте лечение, тем меньше вероятность хирургического вмешательства.
Собака чешет глаз: какие капли можно применить экстренно?
Лечение в домашних условиях возможно только после обследования и назначений врачом препаратов. Но что делать, если срочно попасть на приём невозможно? В таком случае примите экстренные меры: промойте глаза собаки физраствором или раствором фурацилина, а потом закапайте ветеринарные глазные капли «Ципровет» по одной в каждый глаз. Повторяйте процедуру 3-4 раза в день, но не дольше трёх дней, особенно если не замечаете улучшений.
Собака чешет глаз: вызов ветеринарного офтальмолога на дом
Если вашему питомцу необходим осмотр офтальмолога, но нет возможности привезти его в клинику, можно вызвать ветеринарного врача домой. Это не круглосуточно, но удобно: вам не придётся тратить время на дорогу, а животное избежит ненужных стрессов.
Прямо на дому специалист проведёт обследование глаз:
измерит внутриглазное давление;
осмотрит глазное дно;
сделает тесты: Ширмера, зрачковый и флюоресцеиновый;
выполнит биомикроскопию переднего отрезка с помощью щелевой лампы.
По результатам осмотра будет поставлен диагноз и назначено лечение. Вызвать на дом врача можно и для профилактического осмотра животного, чтобы избежать заболеваний в будущем.
Записаться онлайн
Клиника доктора Шилкина по адресу: м. Свиблово, ул.Снежная, д.13 корп. 1
Записаться на приём
Клиника доктора Шилкина по адресу: м. Измайловская, ул. 5-я Парковая, д.6
Записаться на приём
Клиника доктора Шилкина по адресу: м. Коньково, ул. Островитянова, д.43
Записаться на приём
В нашем центре офтальмологи придерживаются высоких стандартов диагностики и лечения ваших питомцев и находят индивидуальный подход к каждому случаю. Мы предоставляем полный комплекс диагностических и лечебных услуг.
Катаракта у животных -ультразвуковая факоэмульсификация с имплантацией искусственного хрусталика и медикаментозная профилактика
Катаракта – заболевание характеризующееся помутнением хрусталика и снижением зрения, вплоть до полной его потери. Катаракта широко распространена не только у человека, но и у всех животных.
Подробнее
Медикаментозное, лазерное и хирургическое лечение глаукомы
Глаукома – хроническое заболевание глаз, характеризующееся постоянным или периодическим повышением внутриглазного давления, развитием трофических расстройств в путях оттока внутриглазной жидкости, сетчатке и зрительном нерве.
Подробнее
Травмы и повреждения глаза
Травмы органа зрения – одна из самых тяжелых патологий органа зрения у животных. Даже незначительные повреждения могут привести к необратимым последствиям и навсегда лишить Вашего питомца возможности видеть.
Подробнее
Конъюнктивиты, кератиты
Наиболее часто (более 50%), в наш центр обращаются владельцы собак и кошек с инфекционно-воспалительными заболеваниями глаз у своих питомцев.
Подробнее
Заворот и выворот век
Это заболевание выражается в патологическом состоянии века, когда край его завернут внутрь по направлению к глазному яблоку.
Эпифора – патология слезовыводящего аппарата глаза, которая проявляется избыточным слезотечением, образованием синдрома плачущих глаз.
Подробнее
Все услуги
Центр ветеринарной офтальмологии — это
Ведущая клиника ветеринарной офтальмологии международного уровня в России
Полная диагностика всех глазных заболеваний в течение часа
Лазерное, медикаментозное и хирургическое лечение самых тяжелых случаев с помощью передовой высокоточной аппаратуры
В нашем центре ведут прием специалисты высочайшего уровня, постоянно повышающие квалификацию в крупнейших мировых госпиталях и клиниках
Центр ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина А.
Г.
Воспаление глаза у кошки, катаракта у собаки? Лечение у нас – лучшие врачи нашего Центра помогут вам!
Ветеринарный центр доктора Шилкина проводит обследование и лечение любых заболеваний глаз у домашних животных. Если вас беспокоит ухудшение состояния зрения у питомца или возникают другие проблемы с глазами, специалисты нашего центра всегда готовы вам помочь, проконсультировав по любым вопросам и проблемам со зрением. Воспалились и слезятся глаза у кошки или собаки, ваш питомец травмировал глаз, вы считаете, что у животного ухудшилось зрение? У нас вы найдете не только оперативную ветеринарную помощь, но и чуткое внимательное отношение к каждому пациенту.
Если вы заметили, что у домашнего животного ухудшилось зрение, воспалились или гноятся глаза у собаки или кошки, не стоит откладывать визит к специалисту. Своевременное обращение к офтальмологу поможет избежать серьезных проблем со зрением. Опытные ветеринарные врачи нашего центра проведут обследование и определят, необходимо ли проведение операции
Подробнее
Познакомьтесь с нашей замечательной высокопрофессиональной командой ветеринаров-офтальмологов, которые спасают зрение ваших питомцев и делают это с любовью.
Шилкин Алексей Германович
Руководитель центра, Доцент, Кандидат Медицинских наук, Ведущий ветеринарный врач офтальмолог – микрохирург.
Шилкин Алексей Германович – ведущий ветеринарный офтальмолог, руководитель центра ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина А.Г., кандидат медицинских наук, доцент. Лауреат премии «Золотой скальпель» в номинации за профессионализм как лучший врач года и премии «Балто» за научную работу. Награжден медалью им. В. Н. Митина «За вклад в клиническую ветеринарную медицину».
Подробнее
Ротанов Денис Александрович
Кандидат ветеринарных наук, ветеринарный врач офтальмолог – микрохирург.
Подробнее
Павлова Татьяна Николаевна
Кандидат ветеринарных наук, ветеринарный врач офтальмолог-микрохирург
Подробнее
Артюшина Юлия Юрьевна
Кандидат ветеринарных наук, ветеринарный врач – офтальмолог
Подробнее
Войтеха Мария Александровна
Кандидат биологических наук, ветеринарный врач — офтальмолог
Подробнее
Голубева (Зеленова) Оксана Владимировна
Ветеринарный врач – офтальмолог
Подробнее
Зубкова Елена Владимировна
Ветеринарный врач – офтальмолог
Подробнее
Новикова Ксения Александровна
Ветеринарный врач, терапевт, офтальмолог, специалист по ЭРГ
Подробнее
Кулягина Юлия Игоревна
Ветеринарный врач-офтальмолог
Подробнее
Лукашина Ульяна Эдуардовна
Ветеринарный врач-офтальмолог
Подробнее
Севастьянова Анастасия Викторовна
Ветеринарный врач-офтальмолог
Подробнее
Орлова Мария Николаевна
Ветеринарный врач-офтальмолог
Подробнее
Наши специалисты имеют богатый опыт в диагностике и лечении офтальмологических заболеваний у животных. Постоянное повышение квалификации, участие в международных конференциях позволяют нам применять на практике самые современные достижения ветеринарной офтальмологии.
Уважаемые хозяева наших хвостатых пациентов! Мы будем благодарны, если вы оставите отзыв о работе специалистов Центра ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина А.Г. и поможете нам стать ещё лучше.
Все отзывы
Пост восхищения и благодарности. Или… Если бы мы все так работали… Началось с неприятного. Заподозрила я необходимость хирургического лечения глаза у собаки.
Читать далее
Подозрение гинеколога требует подтверждения офтальмологом. И потащились мы по врачам. Не то чтобы отдавались первому встречному, статусные места посещали, но готовности положить питомца на операционный стол всё не возникало. Обратились к любимому сарафанному радио. И послало оно нас в Клинику доктора Шилкина. Сказать, что я в восторге, а особенно в такой ситуации, — это ничего не сказать. Такое оборудование в операционной, как там, есть только у пары — тройки очень крутых «человеческих» офтальмологических клиник. Уровень образования докторов и оснащения кабинетов просто зашкаливает. Забота… Ну хотя бы то, что осмотр, проводимый врачом всяческими «-скопами», наблюдают и ассистент, и хозяин животного, причём на разных, расположенных под нужным углом мониторах, дорогого стоит. Всё увиденное комментируется. Причём дополнительные мониторы есть даже у «банального» микроскопа, с помощью которого мазок смотрят. Общение… Думаю, если бы все «человеческие» доктора так разговаривали, судебных исков у нас бы не было. Во-первых, это нужно слышать. Такая эмпатия нечасто встречается. А во-вторых, для примера… «После операции возможны…осложнения. Для снижения их риска мы назначим… Но у этих препаратов есть побочные эффекты…. Чаще всего они проявляются на…. день. Но если Вы заметите…раньше, звоните — пишите — приезжайте.» Проговаривается всё чётко сначала врачом, потом ассистентом и записывается в рекомендациях. Меня, кстати, быстро «вычислили». На второй минуте осмотра собаки в режиме монолога доктор поинтересовался, какой я врач. На лбу, видимо, написано. Общих знакомых, безусловно, нашли. Эмпатия, про которую я писала выше, не связана с тем, что я «своя». Так получилось, что я вынужденно очень долго и внимательно наблюдала за разными животными, их хозяевами, докторами и другими сотрудниками клиники, поэтому со всей ответственностью могу это заявить. P. S. Через 8 месяцев оперированный глаз «понравился» доктору даже больше, чем второй, абсолютно здоровый. Не реклама. Собаку оперировал Ротанов Д. А.
Свернуть
Отзыв от Елены Несяевой
Представить нашего любимца со стеклянными или зашитыми глазами – это выше всяких сил. А такое могло случиться. Сначала глаз начал слезиться.
Читать далее
Потом пес его прищуривал. Обратились в лучшую клинику города Королева. Прописали капли. Глаз начал голубеть. Потом второй. Собака стала спотыкаться и буквально падала с ног. Знакомые порекомендовали Щербинку. Приехали к Константиновскому. Он сказал, что все очень плохо. Собака слепнет. Ему надо было уезжать на симпозиум, и он посоветовал нам А.Г. Шилкина. Как внимательно и вдумчиво он нас встретил! Обзвонил своих знакомых, организовал экстренное обследование, и на другой день – операция. Денис Александрович Ротанов… Про таких говорят – врач от Бога. Золотые руки, огромное сердце! Составляющих успеха несколько: высокий профессионализм и многолетняя практика, уникальное современное оборудование, глубокое человеческое участие и сочувствие. Есть еще хорошие лекарства, использовать которые нужно правильно. Глаза удалось сохранить! Это рукотворное чудо! Можно ли словами выразить благодарность?! Сказать спасибо – это так мало! Пусть добро вернется к вам, к вашим родным и близким! На все вопросы готова ответить, рассказать подробности. Звоните: 8-903-000-50-53. Ирина Юрьевна Мишина, главный редактор ряда печатных изданий
Свернуть
Ирина Юрьевна Мишина
ОТ ВСЕЙ ДУШИ ВЫРАЖАЮ ГЛУБОКУЮ, ИСКРЕННЮЮ БЛАГОДАРНОСТЬ, ЛЕЧАЩЕМУ ВРАЧУ-ОФТАЛЬМОЛОГУ, Павловой Татьяне Николаевне!
Читать далее
Даты обращения:18 марта 2020 года,(первичный приём), и 15 апреля 2020 года (Контрольный приём), диагноз: Алергический коньюктивит.Было проведено комплекстное обследование глаз (у моей собаке), назначено лечение.От всей души благодарю, Татьяну Николаевну, за Высочайший профессионализм, Отзывчивость, Теплоту, Внимание, и Чуткое отношения , к моей любимой (собаке-таксе Марте).,а также выражаю благодарность, Центру Ветеринарной Офтальмологии (доктора Шилкина А.Г.), за внимательный подход (к животным) и чёткую профессиональную работу. ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ Благополучия, и Процветания .
Свернуть
Сазонова Ольга (собака-такса Марта)
Огромное спасибо Марие Александровне Войтеха. У моего котика, которого я взяла из приюта, была проблема с глазками. В обычной ветеринарной клинике ничем не помогли.
Читать далее
Мария Александровна прописала комплексное лечение и через 2 месяца котик выздоровел. Сейчас применяем поддерживающее лечение. Оказалось, что у него герпем на глазках. Прекрасный чуткий и опытный врач!
Свернуть
Ольга кот Михалыч
Мы приобрели малыша бигля, сразу же отправились в клинику на проверку. Всё прошли, а вот с глазами нам помочь не смогли (а еще и напугали тем, что животное слепое!).
Читать далее
Естественно, примчались в офтальмологическую клинику, глазные врачи ребенка посмотрели, капли закапали и отпустили нас с миром — просто небольшое механическое повреждение.
Свернуть
Бигль Малыш
Все отзывы
Наш центр оказывает полный комплекс ветеринарных офтальмологических услуг от консультирования до сложных операций. Здесь вы можете подробнее ознакомиться с направлениями нашей деятельности.
Диагностика
В нашей клинике применяется уникальный метод исследования состояния сетчатки глаза животных — электроретинография (ЭРГ).
Подробнее
Стационар
Нахождение животных в стационаре до и после офтальмологических операций крайне важно, так как большинство оперативных вмешательств выполняются с применением глубокого общего наркоза, который необходим для полного обезболивания и обездвиживания пациента на время манипуляции.
Подробнее
Анестезиология
Любая офтальмологическая операция от простой до самой сложной требует высококвалифицированного подхода к проведению общей анестезии.
Подробнее
Все направления
Виды и клиническая диагностика острой офтальмогипертензии у собак и кошек
Острый приступ глаукомы у собак и кошек – патология, характеризующаяся резким повышением внутриглазного давления (ВГД), молниеносным течением и необратимой потерей зрения. Принимая во внимание анатомо-физиологические различия глаза человека и животных, резкое повышение ВГД точнее будет классифицировать не как острый приступ глаукомы (ОПГ), а как острую офтальмогипертензию (ООГ).
Подробнее
Антибактериальная терапия сухого кератоконъюнктивита и ксеротических язв роговицы у мелких домашних животных
Синдром «сухого глаза», так называемый комплекс Dryeye, у собак и кошек – патология, достаточно часто встречаемая в практике ветеринарных врачей. Его особенностями является длительное хроническое течение процесса и наличие множества осложнений, приводящих к слепоте больных животных.
Подробнее
Высокочастотный задний капсулорексис при ультразвуковой микрохирургии врожденных катаракт у животных.
Вторичная катаракта представляет собой послеоперационное помутнение задней капсулы хрусталика после его хирургического удаления. Частота образования вторичной катаракты после операций удаления врожденных помутнений хрусталика у домашних животных очень высока и возникает чаще всего у молодых кошек и собак с врожденной катарактой.
Подробнее
Все статьи
Чем нужно руководствоваться при выборе клиники? Конечно, профессионализмом врачей!
В видео-роликах демонстрируется проведение сложных микрохирургических операций специалистами Центра ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина А.Г.
Уважаемые владельцы животных. Мы сделали для вас фотогалерею самых красивых, удивительных и необычных глаз животных и человека. Это очень интересно!
Все фотографии
Все фотографии
Как узнать, что у собаки стало ухудшаться зрение?
Есть несколько признаков, по которым можно узнать, что у вашей собаки появились проблемы со зрением.
Подробнее
Как правильно выбрать глазного ветеринарного врача?
Современная ветеринарная офтальмология шагнула далеко вперед и предлагает множество разных методов лечения заболеваний глаз Ваших любимцев.
Подробнее
Можно ли делать операцию по лечению катаракты без исследования (электроретинография)?
Узнать ответ
В какой ветклинике можно сделать УЗИ глаза?
Узнать ответ
Как проходит операция по пересадке роговицы у собаки?
Узнать ответ
Нужны ли анализы перед газовым наркозом у собаки?
Узнать ответ
Задать вопрос врачу
Будьте в курсе новостей и первыми узнавайте о жизни и новых акциях нашего центра и событиях, происходящих в мире ветеринарной офтальмологии. Здесь вы также найдёте информацию о конкурсах и выставках и обзоры мероприятий.
Повышения цен с 1 февраля 2022 г.
Уважаемые пациенты! В связи с резким подорожанием лекарственных препаратов и расходных материалов с 1 февраля мы вынуждены изменить цены на некоторые услуги. Стоимость манипуляций, хирургии и наркоза пока остается прежней. Спасибо за понимание!
*) До 31 января цены на «Диагностические манипуляции» остаются без изменений (уточняйте у администратора клиники).
Осторожно, мошенники!
Уважаемые владельцы животных!
Просим быть максимально внимательными: возобновились случаи мошенничества!
Новое оборудование. Oertli Faro
Мы приобрели совершенно новый аппарат для внутриглазных операций Oertli Faros, который имеет абсолютно безграничные технические возможности. Такой аппарат имеются только в крупных человеческих медицинских офтальмологических центрах, ведь его стоимость сравнима с ценой шикарного внедорожника!
Спасение зрения обезьянки
К нам в клинику обратились владельцы очень необычного, но, к сожалению, слепого животного – обезьянки. Обезьяны социальные животные, для них зрение – неотъемлемый фактор качественного уровня жизни. Эта обезьянка ослепла на оба глаза, в связи с чем была угнетенной, отказывалась от корма, дезориентировалась.
Все новости
Выберите удобную для вас клинику:
Чешутся глаза у кота | Причины | Симптомы | Что делать | Лечение | Фото | Профилактика | Операция | Капли | Ветеринарная офтальмология | Москва | ВАО | СВАО | ЮЗАО | Вызов врача
Большинство кошек рано или поздно сталкивается с болезнями глаз, особенно если животное активное или часто гуляет без присмотра на улице. Однако многие глазные болезни проходят без последствий, будучи вовремя обнаруженными и вылеченными в ветеринарной клинике офтальмологии. Именно поэтому задача каждого владельца — присматривать за четвероногим другом и периодически проверять его глаза.
Заметив у животного покраснение глазного яблока, или если у кота чешутся или слезятся глаза — не ждите, что симптомы пройдут сами, ведь так можно упустить драгоценное время! Самое верное решение —- как можно скорее показать питомца ветеринарному офтальмологу.
Почему у кота чешутся глаза?
Это может происходить по разным причинам. Например, проблемы с глазами могут начаться у четвероногого друга от старости, но также их может спровоцировать сниженный иммунитет или даже осложнение от других заболеваний, например, после воспаления уха. Перечислим факторы, способные вызвать болезни глаз:
аллергия;
эрозии, кератиты и язвы;
механические повреждения глаза и травмы головы;
заворот века;
конъюнктивиты различной природы;
блохи и гельминты.
Правильно определить причину возможно лишь обратившись к ветеринарному офтальмологу на узкоспециализированном оборудовании. Ветврач общего профиля, как правило, не имеет знаний для верной постановки диагноза и лечения, а значит, может случайно навредить. Не рискуйте здоровьем своего питомца, а лучше сразу приводите его на прием к профессионалам Центра ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина — и усатый любимец будет радовать вас отменным здоровьем долгие годы.
Чешутся глаза у кота: симптомы, при которых нужно обратиться в клинику
Как понять, насколько серьезна ситуация и нужно ли обращаться к врачу? Вот симптомы, при которых обязательно следует показать кота врачу:
покраснение глазного яблока;
выделения из глаза;
глаз стал мутным или приобрёл голубоватый оттенок;
воспалилось веко на глазу;
зрачки расширены, плохо или совсем не реагируют на свет;
животное стало неактивным;
появилась светобоязнь;
глаза чешутся или слезятся сильнее обычного;
вокруг глаза образовались корочки из гноя или крови.
Если вы обнаружили один или более симптомов, рекомендуется обратиться в офтальмологическую клинику.
Чешутся глаза у кота: что делать?
Иногда кажется, что на форуме непременно найдётся верная информация о диагностике и лечении именно вашего случая. Однако это заблуждение может оказаться весьма опасным, ведь непрофессионал может упустить из виду мельчайшие нюансы состояния животного, и эта ошибка может сказаться на качестве дальнейшей жизни вашего любимца — а значит, и на вашей тоже.
Лечение в домашних условиях вполне способно ухудшить состояние питомца или даже привести к полной потере зрения. Поэтому не рискуйте здоровьем своего любимца и не гадайте самостоятельно, чем его лечить: запишитесь на приём к ветеринарному врачу-офтальмологу как можно скорее — так вы сэкономите время, нервы и деньги, а главное — здоровье своего любимца.
Чешутся глаза у кота: лечение
На возможное глазное заболевание могут указывать такие явления, как отёк век, слезящиеся или покрасневшие глаза или гнойные выделения. Как проходит приём в центре офтальмологии доктора Шилкина? Вашего питомца примерное в течение часа внимательно обследуют на самом актуальном оборудовании, после чего доктор предложит вам оптимальные пути решения проблемы и выпишет нужные лекарства.
Чешутся глаза у кота: фото
Какие услуги ветеринарной офтальмологии выбрать, если чешутся глаза у кота
При первичном обращении в наш центр рекомендуем выбрать услугу «Всё включено». Пакет позволяет пройти комплексное обследование: биомикроскопию переднего отрезка глаза, измерение внутриглазного давления, расширение зрачков, обследование глазного дна, сделать УЗИ глаза, проконсультироваться с ветеринарными офтальмологами и сэкономить. Также в сумму входит постановка диагноза и назначение лечения.
При выборе пакета услуг вы с самого начала знаете, во сколько обойдётся приём специалиста. У нас никаких дополнительных доплат!
Отзывы о ветеринарной офтальмологической клинике А.
Г. Шилкина
Большое спасибо замечательному доктору Павловой Татьяне Николаевне и ее ассистенту Орловой Марии.
Читать далее
В ноябре 2020 года мы обратились в клинику с нашей кошечкой,Шурочкой .Оба глаза у неё были с набухающей катарактой .На один глаз операция уже проведена,готовимся к следующей.Хотим опять обратиться за помощью к нашим милым докторам,которые всегда приветливы и внимательны ,и к тому же профессионалы высшего класса.От всей души желаем Вам высоких достижений, счастья и благополучия.
Свернуть
Елена Шинкевич
Ветеринар-офтальмолог Мария Александровна Войтеха !!! Уважаемая Мария Александровна !!!
Читать далее
Весьма рады — встрече с Вами — и наверное правильно говорится — что Бог ни делает — всё к лучшему. ..в том числе и тому что Вы каждый раз — творите Чудо ! Наша судьба — м.б. в чём-то и похожа — но и своеобычна… так как 5 лет назад помер наш Кузя — и вдруг в декабре 2018 только один раз увидели в интернете одно фото — и тут же решили — Берём !!!) Она «дворянка» жила\существовала в какой-то конторе и тамошние девушки выложили фото — и вот (через 2-хдневный приют) Кузя у нас)… На декабрьском фото немного можно видеть тогдашнее состояние глаза с постоянным постепенно усиливающимся слезотечением. К сожалению — есть еще одиночки присваивающие себе титул ветеринар-офтальмолог…и мы делали попытки с ними вылечить нашу Кузю (девочку…так как мы сохранили ей имя предшественника). Но безрезультатно. И вот нам с нею — повезло Встретили — Марию Александровну !!! Чёткая диагностика. Грамотное терпеливое лечение — в течение 3-х недель — так как слезный канал был воспалён и забит. Прошла уже неделя после последней встречи — и у Кузи глазки спокойные,..канал молчит,.. и у нас как бы мысленно слезы радости. Еще раз — большущее СПАСИБО — и пожелание Марии Александровне — дальнейших творческих удач, терпения и конечно же самой — сохранения и укрепления Здоровья. СПАСИБО
Свернуть
Кузя
Сегодня ровно месяц, как врачи клиники спасли и продлили жизнь нашему (ВНИМАНИЕ!) 19–летнему коту Персику!
Читать далее
Низкий поклон и безмерная благодарность Зубковой Елене Владимировне и Марук Ксении Яковлевне! Персика, залеченного от онкологии, со сниженным иммунитетом, поразила еще и инфекция — глаз стали лечить сразу же. Елена Владимировна подбирала ударные дозы разнообразных препаратов, капли закапывали почти каждый час, уколы – по графику, включая ночь (спали по очереди), но ослабленный организм животного не справлялся. Конъюнктивит переходил в язвенный кератит, а потом глаз помутнел, перейдя в панофтальмит (расплавление роговицы под действием гноя). Беда в том, что у старенького Персика были слабые почки, печень и сердце, поэтому любой наркоз ему был противопоказан! Когда встал вопрос об операции по удалению глаза и вычищению всего гнойного содержимого – это был вопрос жизни и смерти! Выбор был таким: смерть через несколько дней в результате гнойного заражения и сепсиса всего организма или возможная смерть от наркоза или от непереносимости операции (отказ сердца, почек…). Выбрали второе… Врачи внимательно изучили документы (анализы, УЗИ, историю болезни), выслушали всю информацию от нас. А волшебница Ксения Яковлевна подобрала нам такой наркоз, что Персик не только выжил, но и легко, без осложнений, вышел из него! Чудо еще и в том, что кот начал дышать обеими ноздрями (ранее он дышал одной, из-за опухоли)! А как внимательны были врачи к нам после операции: ни один вопрос не остался без ответа (а ведь в этот день операции у них шли одна за одной!), не было ни одной нештатной ситуации в дальнейшем – никаких кровотечений или других неожиданностей! Мы выхаживали Персика, списываясь и консультируясь с нашими спасителями по телефону! Кот ест, как бегемот (были времена, когда кормили его из шприцов жидкой пищей, ставили капельницы), наладился стул, он начал умываться, прыгать на столы и кровати, немного прибавил в весе. К Новому Году сняли швы. И сейчас почти ничего не напоминает о моменте второго рождения – лишь левый глаз, будто бы прищуренный, хранит память о том одновременно страшном и счастливом дне! Очень важно, когда врачи – профессионалы и мастера своего дела! Вдвойне важно и приятно, что они относятся к своим пациентам, как к детям, а к хозяевам питомцев – как к их родителям. Вот если бы в человеческих клиниках так относились к людям! Они успокоили нас и вселили веру в выздоровление Персика именно благодаря их уверенным и профессиональным действиям. И еще я подумала, что настоящее счастье в профессии – это вот такая работа, такая отдача, такое отношение и такое качество, которое делает счастливыми других, спасая жизни и даря надежду! Сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО – ничего не сказать! Словами просто не охватить ту радость и благодарность, которая в душе! Несите своих любимцев к этим врачам, и вы можете быть спокойны – они сделают всё, что смогут! И пусть у Елены Владимировны и Ксении Яковлевны в жизни все складываться удачно и счастливо, как уже сложилось в их профессии!!! С уважением, Шостак Светлана, операция 16. 12.18 в клинике на Снежной.
Свернуть
Светлана, кот Персик
Мы очень благодарны специалистам офтольмологического ветеринарного центра доркота Шилкина А.Г.
Читать далее
, а именно самому Алексею Германовичу — за профессиональный приём и внимательное отношение. И Зубковой Елене Владимировне, за успешно проведенную операцию на глазу нашему коту Бриту. А так же за послеоперационное наблюдение и правильное лечение, благодаря которому наш кот остался с двумя зрячими глазами. Доброжелательное отношение и позитивный настрой врачей очень нас порадовал и поддержал. В дальнейшем, в случае проблем с глазами будем обращаться только в Центр ветеринарной офтольмологии доктора Шилкина А.Г. Огромное спасибо врачам принимавшим участие в лечении нашего кота Брита. Всем рекомендуем данную клинику!!!
Свернуть
Оксана, Вадим и кот Брит
Первого декабря нашей маленькой Сонечке провели операцию по удалению глазика в клинике на Снежной. Хотим от всей семьи поблагодарить замечательный персонал!
Читать далее
Котёнок лечился после травмы головы, несколько дней пытались глаз сохранить, но увы. По поводу самой операции были переживания, потому что «ребёнку было всего 1,5 месяца, вес пол кило — как перенесет, выживет ли? Но врачи просто умнички, все провели на высшем уровне, котёнок несколько часов находился под наблюдением, выдали целую карту с рекомендациями и плюс я несколько раз звонила после — получала ответы на все вопросы. Что удивительно, шов даже не гноился! Никаких осложнений, через неделю обработки повезли на снятие швов! Очень приятно, что работают не просто профессионалы, а приятные люди! Теперь смело будем рекомендовать всем своим знакомым вашу клинику!
Свернуть
Олеся Мосина, котёнок Соня.
Здравствуйте! От кота Гремлина, моей дочери и себя выражаем искреннюю благодарность Зеленовой Оксане Владимировне, которая вела у нас первичный прием.
Читать далее
Огромное Вам спасибо! Мы были просто поражены таким добрым и чутким отношением к нашему любимцу и проведением полной инструментальной диагностики обоих глаз, что не делали в предыдущей клинике (там просто провели визуальный осмотр). Спасибо за подробные разъяснения что с котом, что необходимо делать и чем грозит бездействие. Также мы безмерно благодарны Павловой Татьяне Николаевне – великолепному хирургу и доброму человеку, проводившей Гремлину операцию и повторные приемы. Нежное обращение с котом и понимание наших переживаний нас просто покорили. Операция была проведена на высшем уровне, никаких осложнений, загноений и тому подобных проблем и в помине не было. Хотим поблагодарить всех остальных работников вашей клиники. Из операционной нам кота вынесли на руках, как ребенка, чистенького, аккуратненького, еще спящего, положили на пеленку, поставили капельницу, все объяснили и нас успокоили. Гремлин очень буйно выходил из наркоза – вырывался и кувыркался. Профессионально установленный и закрепленный катетер в лапе и капельница все это выдержали. Нас не бросили наедине с буйствующим котом, а дали дельные советы, как его утихомирить. Еще раз выражаем свою благодарность всему персоналу клиники за профессионализм, доброе отношение и терпение. Вы не только спасли кота, но и успокоили меня и дочку, ведь на операцию мы пришли со слезами на глазах, а уходили с улыбкой на лице.
Свернуть
Екатерина, Вероника и кот Гремлин
Чешется глаз у кота: профилактика и меры предосторожности
Несложные меры профилактики — вот залог здоровья вашего питомца! Ведь гораздо проще предотвратить заболевание, чем его лечить. Простые правила, которые помогут сохранить здоровое зрение вашему коту на долгие годы:
разнообразная качественная пища;
витамины;
вакцинирование по графику прививок;
отсутствие доступа животному к различной химии и огню;
недопущение кота в места, где идёт ремонт;
регулярный осмотр глаз хозяином;
раз в год посещать ветеринарного офтальмолога в Центре ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина.
Чешутся глаза у кота: нужна ли операция?
Хирургия — это крайняя мера, к которой любая уважающая себя клиника будет прибегать лишь в крайнем случае, и Центр ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина не исключение. В некоторых случаях без операции не обойтись, определить это сможет лишь узкопрофильный врач офтальмолог после необходимых исследований.
Если без операции всё-таки не обойтись, то в распоряжении вас и вашего питомца — самая современная аппаратура клиники, профессиональные специалисты высшей квалификации и современный оборудованный стационар для послеоперационного пребывания.
Чешутся глаза у кота: какие капли назначают?
Когда нет возможности сразу отвезти животное к врачу, можно начать лечение в домашних условиях. Смочите стерильный ватный тампон (не косметологический ватный диск) в тёплой воде или слабом растворе фурацилина, а затем осторожно удалите гной, грязь и подсохшие корочки. После чего закапайте по одной капле в каждый глаз лекарство «Ципровет». Повторяйте процедуру 3-4 раза в день в течение не более трёх дней. И, конечно, как можно скорее покажите кота врачу.
Чешутся глаза у кота: вызов ветеринарного офтальмолога на дом
Если вашему питомцу необходим осмотр офтальмолога, но нет возможности привезти его в клинику, можно вызвать ветеринарного врача домой. Это не круглосуточно, но удобно: вам не придётся тратить время на дорогу, а животное избежит ненужных стрессов.
Прямо на дому специалист проведёт обследование глаз:
измерит внутриглазное давление;
осмотрит глазное дно;
сделает тесты: Ширмера, зрачковый и флюоресцеиновый;
выполнит биомикроскопию переднего отрезка с помощью щелевой лампы.
По результатам осмотра будет поставлен диагноз и назначено лечение. Вызвать на дом врача можно и для профилактического осмотра животного, чтобы избежать заболеваний в будущем.
Записаться онлайн
Клиника доктора Шилкина по адресу: м. Свиблово, ул.Снежная, д.13 корп.1
Записаться на приём
Клиника доктора Шилкина по адресу: м. Измайловская, ул. 5-я Парковая, д.6
Записаться на приём
Клиника доктора Шилкина по адресу: м. Коньково, ул. Островитянова, д.43
Записаться на приём
В нашем центре офтальмологи придерживаются высоких стандартов диагностики и лечения ваших питомцев и находят индивидуальный подход к каждому случаю. Мы предоставляем полный комплекс диагностических и лечебных услуг.
Катаракта у животных -ультразвуковая факоэмульсификация с имплантацией искусственного хрусталика и медикаментозная профилактика
Катаракта – заболевание характеризующееся помутнением хрусталика и снижением зрения, вплоть до полной его потери. Катаракта широко распространена не только у человека, но и у всех животных.
Подробнее
Медикаментозное, лазерное и хирургическое лечение глаукомы
Глаукома – хроническое заболевание глаз, характеризующееся постоянным или периодическим повышением внутриглазного давления, развитием трофических расстройств в путях оттока внутриглазной жидкости, сетчатке и зрительном нерве.
Подробнее
Травмы и повреждения глаза
Травмы органа зрения – одна из самых тяжелых патологий органа зрения у животных. Даже незначительные повреждения могут привести к необратимым последствиям и навсегда лишить Вашего питомца возможности видеть.
Подробнее
Конъюнктивиты, кератиты
Наиболее часто (более 50%), в наш центр обращаются владельцы собак и кошек с инфекционно-воспалительными заболеваниями глаз у своих питомцев.
Подробнее
Заворот и выворот век
Это заболевание выражается в патологическом состоянии века, когда край его завернут внутрь по направлению к глазному яблоку.
Эпифора – патология слезовыводящего аппарата глаза, которая проявляется избыточным слезотечением, образованием синдрома плачущих глаз.
Подробнее
Все услуги
Центр ветеринарной офтальмологии — это
Ведущая клиника ветеринарной офтальмологии международного уровня в России
Полная диагностика всех глазных заболеваний в течение часа
Лазерное, медикаментозное и хирургическое лечение самых тяжелых случаев с помощью передовой высокоточной аппаратуры
В нашем центре ведут прием специалисты высочайшего уровня, постоянно повышающие квалификацию в крупнейших мировых госпиталях и клиниках
Центр ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина А.Г.
Воспаление глаза у кошки, катаракта у собаки? Лечение у нас – лучшие врачи нашего Центра помогут вам!
Ветеринарный центр доктора Шилкина проводит обследование и лечение любых заболеваний глаз у домашних животных. Если вас беспокоит ухудшение состояния зрения у питомца или возникают другие проблемы с глазами, специалисты нашего центра всегда готовы вам помочь, проконсультировав по любым вопросам и проблемам со зрением. Воспалились и слезятся глаза у кошки или собаки, ваш питомец травмировал глаз, вы считаете, что у животного ухудшилось зрение? У нас вы найдете не только оперативную ветеринарную помощь, но и чуткое внимательное отношение к каждому пациенту.
Если вы заметили, что у домашнего животного ухудшилось зрение, воспалились или гноятся глаза у собаки или кошки, не стоит откладывать визит к специалисту. Своевременное обращение к офтальмологу поможет избежать серьезных проблем со зрением. Опытные ветеринарные врачи нашего центра проведут обследование и определят, необходимо ли проведение операции
Подробнее
Познакомьтесь с нашей замечательной высокопрофессиональной командой ветеринаров-офтальмологов, которые спасают зрение ваших питомцев и делают это с любовью.
Шилкин Алексей Германович
Руководитель центра, Доцент, Кандидат Медицинских наук, Ведущий ветеринарный врач офтальмолог – микрохирург.
Шилкин Алексей Германович – ведущий ветеринарный офтальмолог, руководитель центра ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина А.Г., кандидат медицинских наук, доцент. Лауреат премии «Золотой скальпель» в номинации за профессионализм как лучший врач года и премии «Балто» за научную работу. Награжден медалью им. В. Н. Митина «За вклад в клиническую ветеринарную медицину».
Подробнее
Ротанов Денис Александрович
Кандидат ветеринарных наук, ветеринарный врач офтальмолог – микрохирург.
Подробнее
Павлова Татьяна Николаевна
Кандидат ветеринарных наук, ветеринарный врач офтальмолог-микрохирург
Подробнее
Артюшина Юлия Юрьевна
Кандидат ветеринарных наук, ветеринарный врач – офтальмолог
Подробнее
Войтеха Мария Александровна
Кандидат биологических наук, ветеринарный врач — офтальмолог
Подробнее
Голубева (Зеленова) Оксана Владимировна
Ветеринарный врач – офтальмолог
Подробнее
Зубкова Елена Владимировна
Ветеринарный врач – офтальмолог
Подробнее
Новикова Ксения Александровна
Ветеринарный врач, терапевт, офтальмолог, специалист по ЭРГ
Подробнее
Кулягина Юлия Игоревна
Ветеринарный врач-офтальмолог
Подробнее
Лукашина Ульяна Эдуардовна
Ветеринарный врач-офтальмолог
Подробнее
Севастьянова Анастасия Викторовна
Ветеринарный врач-офтальмолог
Подробнее
Орлова Мария Николаевна
Ветеринарный врач-офтальмолог
Подробнее
Наши специалисты имеют богатый опыт в диагностике и лечении офтальмологических заболеваний у животных. Постоянное повышение квалификации, участие в международных конференциях позволяют нам применять на практике самые современные достижения ветеринарной офтальмологии.
Уважаемые хозяева наших хвостатых пациентов! Мы будем благодарны, если вы оставите отзыв о работе специалистов Центра ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина А.Г. и поможете нам стать ещё лучше.
Все отзывы
Пост восхищения и благодарности. Или… Если бы мы все так работали… Началось с неприятного. Заподозрила я необходимость хирургического лечения глаза у собаки.
Читать далее
Подозрение гинеколога требует подтверждения офтальмологом. И потащились мы по врачам. Не то чтобы отдавались первому встречному, статусные места посещали, но готовности положить питомца на операционный стол всё не возникало. Обратились к любимому сарафанному радио. И послало оно нас в Клинику доктора Шилкина. Сказать, что я в восторге, а особенно в такой ситуации, — это ничего не сказать. Такое оборудование в операционной, как там, есть только у пары — тройки очень крутых «человеческих» офтальмологических клиник. Уровень образования докторов и оснащения кабинетов просто зашкаливает. Забота… Ну хотя бы то, что осмотр, проводимый врачом всяческими «-скопами», наблюдают и ассистент, и хозяин животного, причём на разных, расположенных под нужным углом мониторах, дорогого стоит. Всё увиденное комментируется. Причём дополнительные мониторы есть даже у «банального» микроскопа, с помощью которого мазок смотрят. Общение… Думаю, если бы все «человеческие» доктора так разговаривали, судебных исков у нас бы не было. Во-первых, это нужно слышать. Такая эмпатия нечасто встречается. А во-вторых, для примера… «После операции возможны…осложнения. Для снижения их риска мы назначим… Но у этих препаратов есть побочные эффекты…. Чаще всего они проявляются на…. день. Но если Вы заметите…раньше, звоните — пишите — приезжайте.» Проговаривается всё чётко сначала врачом, потом ассистентом и записывается в рекомендациях. Меня, кстати, быстро «вычислили». На второй минуте осмотра собаки в режиме монолога доктор поинтересовался, какой я врач. На лбу, видимо, написано. Общих знакомых, безусловно, нашли. Эмпатия, про которую я писала выше, не связана с тем, что я «своя». Так получилось, что я вынужденно очень долго и внимательно наблюдала за разными животными, их хозяевами, докторами и другими сотрудниками клиники, поэтому со всей ответственностью могу это заявить. P. S. Через 8 месяцев оперированный глаз «понравился» доктору даже больше, чем второй, абсолютно здоровый. Не реклама. Собаку оперировал Ротанов Д. А.
Свернуть
Отзыв от Елены Несяевой
Представить нашего любимца со стеклянными или зашитыми глазами – это выше всяких сил. А такое могло случиться. Сначала глаз начал слезиться.
Читать далее
Потом пес его прищуривал. Обратились в лучшую клинику города Королева. Прописали капли. Глаз начал голубеть. Потом второй. Собака стала спотыкаться и буквально падала с ног. Знакомые порекомендовали Щербинку. Приехали к Константиновскому. Он сказал, что все очень плохо. Собака слепнет. Ему надо было уезжать на симпозиум, и он посоветовал нам А.Г. Шилкина. Как внимательно и вдумчиво он нас встретил! Обзвонил своих знакомых, организовал экстренное обследование, и на другой день – операция. Денис Александрович Ротанов… Про таких говорят – врач от Бога. Золотые руки, огромное сердце! Составляющих успеха несколько: высокий профессионализм и многолетняя практика, уникальное современное оборудование, глубокое человеческое участие и сочувствие. Есть еще хорошие лекарства, использовать которые нужно правильно. Глаза удалось сохранить! Это рукотворное чудо! Можно ли словами выразить благодарность?! Сказать спасибо – это так мало! Пусть добро вернется к вам, к вашим родным и близким! На все вопросы готова ответить, рассказать подробности. Звоните: 8-903-000-50-53. Ирина Юрьевна Мишина, главный редактор ряда печатных изданий
Свернуть
Ирина Юрьевна Мишина
ОТ ВСЕЙ ДУШИ ВЫРАЖАЮ ГЛУБОКУЮ, ИСКРЕННЮЮ БЛАГОДАРНОСТЬ, ЛЕЧАЩЕМУ ВРАЧУ-ОФТАЛЬМОЛОГУ, Павловой Татьяне Николаевне!
Читать далее
Даты обращения:18 марта 2020 года,(первичный приём), и 15 апреля 2020 года (Контрольный приём), диагноз: Алергический коньюктивит.Было проведено комплекстное обследование глаз (у моей собаке), назначено лечение.От всей души благодарю, Татьяну Николаевну, за Высочайший профессионализм, Отзывчивость, Теплоту, Внимание, и Чуткое отношения , к моей любимой (собаке-таксе Марте).,а также выражаю благодарность, Центру Ветеринарной Офтальмологии (доктора Шилкина А.Г.), за внимательный подход (к животным) и чёткую профессиональную работу. ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ Благополучия, и Процветания .
Свернуть
Сазонова Ольга (собака-такса Марта)
Огромное спасибо Марие Александровне Войтеха. У моего котика, которого я взяла из приюта, была проблема с глазками. В обычной ветеринарной клинике ничем не помогли.
Читать далее
Мария Александровна прописала комплексное лечение и через 2 месяца котик выздоровел. Сейчас применяем поддерживающее лечение. Оказалось, что у него герпем на глазках. Прекрасный чуткий и опытный врач!
Свернуть
Ольга кот Михалыч
Мы приобрели малыша бигля, сразу же отправились в клинику на проверку. Всё прошли, а вот с глазами нам помочь не смогли (а еще и напугали тем, что животное слепое!).
Читать далее
Естественно, примчались в офтальмологическую клинику, глазные врачи ребенка посмотрели, капли закапали и отпустили нас с миром — просто небольшое механическое повреждение.
Свернуть
Бигль Малыш
Все отзывы
Наш центр оказывает полный комплекс ветеринарных офтальмологических услуг от консультирования до сложных операций. Здесь вы можете подробнее ознакомиться с направлениями нашей деятельности.
Диагностика
В нашей клинике применяется уникальный метод исследования состояния сетчатки глаза животных — электроретинография (ЭРГ).
Подробнее
Стационар
Нахождение животных в стационаре до и после офтальмологических операций крайне важно, так как большинство оперативных вмешательств выполняются с применением глубокого общего наркоза, который необходим для полного обезболивания и обездвиживания пациента на время манипуляции.
Подробнее
Анестезиология
Любая офтальмологическая операция от простой до самой сложной требует высококвалифицированного подхода к проведению общей анестезии.
Подробнее
Все направления
Виды и клиническая диагностика острой офтальмогипертензии у собак и кошек
Острый приступ глаукомы у собак и кошек – патология, характеризующаяся резким повышением внутриглазного давления (ВГД), молниеносным течением и необратимой потерей зрения. Принимая во внимание анатомо-физиологические различия глаза человека и животных, резкое повышение ВГД точнее будет классифицировать не как острый приступ глаукомы (ОПГ), а как острую офтальмогипертензию (ООГ).
Подробнее
Антибактериальная терапия сухого кератоконъюнктивита и ксеротических язв роговицы у мелких домашних животных
Синдром «сухого глаза», так называемый комплекс Dryeye, у собак и кошек – патология, достаточно часто встречаемая в практике ветеринарных врачей. Его особенностями является длительное хроническое течение процесса и наличие множества осложнений, приводящих к слепоте больных животных.
Подробнее
Высокочастотный задний капсулорексис при ультразвуковой микрохирургии врожденных катаракт у животных.
Вторичная катаракта представляет собой послеоперационное помутнение задней капсулы хрусталика после его хирургического удаления. Частота образования вторичной катаракты после операций удаления врожденных помутнений хрусталика у домашних животных очень высока и возникает чаще всего у молодых кошек и собак с врожденной катарактой.
Подробнее
Все статьи
Чем нужно руководствоваться при выборе клиники? Конечно, профессионализмом врачей!
В видео-роликах демонстрируется проведение сложных микрохирургических операций специалистами Центра ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина А.Г.
Уважаемые владельцы животных. Мы сделали для вас фотогалерею самых красивых, удивительных и необычных глаз животных и человека. Это очень интересно!
Все фотографии
Все фотографии
Как узнать, что у собаки стало ухудшаться зрение?
Есть несколько признаков, по которым можно узнать, что у вашей собаки появились проблемы со зрением.
Подробнее
Как правильно выбрать глазного ветеринарного врача?
Современная ветеринарная офтальмология шагнула далеко вперед и предлагает множество разных методов лечения заболеваний глаз Ваших любимцев.
Подробнее
Можно ли делать операцию по лечению катаракты без исследования (электроретинография)?
Узнать ответ
В какой ветклинике можно сделать УЗИ глаза?
Узнать ответ
Как проходит операция по пересадке роговицы у собаки?
Узнать ответ
Нужны ли анализы перед газовым наркозом у собаки?
Узнать ответ
Задать вопрос врачу
Будьте в курсе новостей и первыми узнавайте о жизни и новых акциях нашего центра и событиях, происходящих в мире ветеринарной офтальмологии. Здесь вы также найдёте информацию о конкурсах и выставках и обзоры мероприятий.
Повышения цен с 1 февраля 2022 г.
Уважаемые пациенты! В связи с резким подорожанием лекарственных препаратов и расходных материалов с 1 февраля мы вынуждены изменить цены на некоторые услуги. Стоимость манипуляций, хирургии и наркоза пока остается прежней. Спасибо за понимание!
*) До 31 января цены на «Диагностические манипуляции» остаются без изменений (уточняйте у администратора клиники).
Осторожно, мошенники!
Уважаемые владельцы животных!
Просим быть максимально внимательными: возобновились случаи мошенничества!
Новое оборудование. Oertli Faro
Мы приобрели совершенно новый аппарат для внутриглазных операций Oertli Faros, который имеет абсолютно безграничные технические возможности. Такой аппарат имеются только в крупных человеческих медицинских офтальмологических центрах, ведь его стоимость сравнима с ценой шикарного внедорожника!
Спасение зрения обезьянки
К нам в клинику обратились владельцы очень необычного, но, к сожалению, слепого животного – обезьянки. Обезьяны социальные животные, для них зрение – неотъемлемый фактор качественного уровня жизни. Эта обезьянка ослепла на оба глаза, в связи с чем была угнетенной, отказывалась от корма, дезориентировалась.
Все новости
Выберите удобную для вас клинику:
Зуд по телу — почему все тело чешется, сыпь на разных частях тела
12 января 2022
12.01
9 минут
9 мин.
47335
45
12
Зуд кожи не является самостоятельным заболеванием, это симптом, который нередко сопровождает заболевания кожи, инфекции, нервно-психические патологии и аллергические реакции.
Содержание статьи
Разновидности кожного зуда
Откуда берется кожный зуд
Почему зудит голова
Причины: почему зудят глаза
Как найти причину патологии
Как лечить заболевание
Если чешется голова
Если чешутся глаза
Частые вопросы
Разновидности кожного зуда
По площади своего распространения он может быть:
Площадь
Описание
ограниченным или локальным
Когда неприятный симптом наблюдается на небольшом участке кожи. Такое точечное поражение наблюдается, например, при экземе рук или атопическом дерматите у младенцев, когда воспаление и зуд локализуются в области соприкосновения кожи с подгузником
диффузным или обширным
Когда страдают большие участки кожи, иногда даже все тело — нередко это наблюдается при активной аллергической реакции — крапивнице. Или, например, при чесотке. Да, чесоточный клещ имеет излюбленные участки кожи, тонкие, но распространяется по всему телу: поэтому зуд при чесотке скорее диффузный, чем локальный
По длительности течения зуд бывает:
Течение
Описание
Острым или кратковременным
Возникает неожиданно, продолжается в течение нескольких часов или максимум дней
Хроническим, то есть постоянным
Изнурительный симптом, который буквально истощает физические и моральные силы пациента, становясь причиной апатии, повышенной раздражительности и депрессии
По причинам и механизму возникновения:
Причины
Механизм возникновения
Системный
Возникает на фоне заболеваний внутренних органов
Пруритоцептивный
Причина зуда кроется в патологиях кожи
Психогенный
Зуд на фоне психогенных расстройств
Нейрогенный
Сопровождающий неврологические патологии
Кожный зуд может сопровождаться расчесами, травмированием и воспалениями кожи, а также повышенной раздражительностью, нарушениями сна и даже депрессией. Поэтому требует незамедлительного лечения под контролем грамотного специалиста.
Откуда берется кожный зуд
Причин для кожного зуда огромное количество, их можно разделить на несколько больших групп:
Некачественная гигиена кожи (редкий душ и умывание, использование агрессивных или неподходящих по типу кожи уходовых средств и др.)
Паразитарные заболевания кожи
Инфекции, например, пиодермия или опоясывающий лишай
Воспаление кожи — дерматиты, экземы, потница
Чесотка, педикулез и демодекоз
Аутоиммунные дерматозы, такие, как псориаз или пузырчатка
Аллергические реакции
Новообразования кожи
Патологии эндокринной системы
Побочное действие ряда лекарственных препаратов
Заболевания печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей
Патологии крови
Психические расстройства — депрессия, шизофрения и др.
Обратите внимание: от правильности определения первопричины кожного зуда во многом зависит результат лечения и вероятность избавления от неприятного симптома. Обращайтесь за консультацией только к грамотным специалистам!
Почему зудит голова
Зуд кожи головы может быть обусловлен:
Заболеваниями сальных желез — одним из видов себореи
Паразитарными патологиями – демодекоз или педикулез
Псориазом
Аллергическими реакциями
Дефицитом нутриентов
Грибковыми поражениями кожи головы
Дерматитом
Обратите внимание: Зуд головы нередко сопровождается избыточной выработкой кожного сала и быстрым загрязнением волос, а также повышенной ломкостью и даже выпадением. Поэтому очень важно не терпеть неприятный симптом, а обратиться к трихологу, пройти обследование и получить своевременное лечение.
В арсенале современного врача трихолога огромное количество инъекционных и аппаратных методик, которые могут значительно улучшить состояние кожи головы и волос, восстановить шевелюру и устранить зуд.
Причины: почему зудят глаза
Чаще всего причиной такого неприятного симптома становится аллергия, заболевание глаз или перенапряжение органа зрения. А также неправильный уход при ношении линз, работа на производствах с постоянным контактом с химическими веществами. Довольно часто зуд в глазах вызывает демодекоз — заболевание, спровоцированное особым клещом. Он живет на веках, вызывая постоянное воспаление, раздражение и желание «почесать». К сожалению, не каждый человек, страдающий от этой проблемы своевременно обращается ко врачу. Запущенный процесс нередко негативно отражается на зрении.
Отсутствие правильной диагностики и самолечение могут привести к серьезнейшим осложнениям и проблемам со зрением. Чтобы этого не допустить, проконсультируйтесь с нашим врачом дистанционно и получите рекомендации по лечению.
Как найти причину патологии
Так как причин возникновения изнуряющего симптома огромное множество, для диагностики могут быть привлечены специалисты из разных областей медицины — аллергологи, гастроэнтерологи, трихологи, дерматологи и даже психиатры.
Обследование включает в себя:
Осмотр кожи и волосистой части головы — сначала врач внимательно осматривает зудящий участок глазами, затем делает это с использованием специальных увеличительных приборов -дерматоскопа и трихоскопа.
Опрос с применением специальных опросников для определения степени тяжести и мучительности зуда.
Лабораторные исследования — могут назначаться самые различные анализы — биохимия для контроля функции печени, определение уровня гормонов щитовидной железы, анализ кала и кровь на антитела к гельминтам, выявление дефицита витаминов и микроэлементов и др.
Для исключения грибкового поражения кожи делают соскоб на выявление/ исключение возбудителя.
При подозрении на аллергию назначаются скарификационные тесты, определение уровня иммуноглобулина Е и тд. Не все исследования можно делать в период обострения. Обычно аллерголог снимает острую реакцию и в период стабилизации уже начинает поиск аллергена, спровоцировавшего патологические симптомы.
Как лечить заболевание
Чтобы провести качественное лечение и устранить кожный зуд, важно для начала определить заболевание-первопричину. Только проведя качественную терапию этой патологии, можно добиться уменьшения зуда.
Комплексная терапия складывается из:
Изменения пищевых привычек — рекомендуется ограничить сладости и блюда с большим количеством красителей и химических веществ
Использования гипоаллергенных, неагрессивных уходовых и моющих средств
Ношения одежды из натуральных материалов
Использования местных средств — противозудные и противовоспалительные мази и крема, обезболивающие препараты, охлаждающие компрессы и др.
Применения системных препаратов — десенсибилизирующих средств, гормонов, антибиотиков, анальгетиков, витаминов и даже антидепрессантов. Выбор терапии зависит от первопричины заболевания.
Если речь идет о сезонной аллергии или, например, реакции на кота или пыль, может быть использована АСИТ- терапия. Это очень интересный подход, когда пациенту вводят аллерген, начиная с самых минимальных доз с постепенным их наращиванием. Со временем организм человека перестает реагировать на такой раздражитель.
Физиотерапевтических методик — применения лазеро-, магнито- и ультразвуковая терапия, успокаивающие ванны.
Психотерапии
Пример
Пациент долгое время страдал от периодической рези и зуда в глазах, сравнивал это ощущение с инородным телом или «песком в глазах». Принимал противоаллергические препараты, капал успокаивающие капли и промывал глаза водой. На некоторое время испытывал облегчение, а потом проблема возвращалась вновь. Спустя 3 месяца обратился к окулисту, где был поставлен диагноз демодекоз. Назначено лечение, которое принесло заметные результаты и облегчение уже через 5 дней.
Если установлена психогенная причина зуда, пациенту рекомендуется работа с квалифицированным психотерапевтом. Специалист может использовать самые различные методики, включая гипноз и аутотренинг. Основной целью занятий является уменьшение зуда, расчесывания и травмирования кожи. Наши психологи могут по телефону разобраться в причинах патологии и оказать помощь в любое удобное время.
Если чешется голова
В лечении этого симптома наблюдается три основных направления:
Непосредственное устранение зуда с помощью десенсибилизирующих и противовоспалительных средств.
Для улучшение состояния кожи головы может быть рекомендована мезотерапия, инъекции плазмы, использование дарсонваля и массаж жидким азотом.
Для поддержания здоровья кожи и волос врачи подбирают специальные шампуни, лосьоны и маски.
Если чешутся глаза
При зуде глаз рекомендуется:
Отказаться от ношения контактных линз на период лечения
Воздержаться от использования декоративных средств
Использовать местные препараты по назначению лечащего доктора: десенсибилизирующие, противовоспалительные, антибактериальные мази и капли.
При наличии травм и инородных тел, провоцирующих зуд, может проводиться промывание конъюнктивального межка.
Физиопроцедуры — использование магнитных, ультразвуковых и лазерных методик.
Оперативное лечение, например, при наличии халязиона.
Частые вопросы
Почему у меня кожа чешется на морозе?
+
Зуд по телу может возникать на фоне холодовой аллергии — состояния, в котором кожа реагирует острой реакцией на воздействие температурного раздражителя.
Из-за чего у меня возникла сыпь на стопах? Почему у меня чешутся ноги?
+
Зуд нижних конечностей возникает на фоне аллергии, грибковых поражений, заболеваний печени и патологии вен, например, тромбофлебита. Сыпь на стопах нередко сопровождает вирусные инфекции. Важно разбираться индивидуально, причин, от чего возникла сыпь на ступнях у ребенка или у взрослого, немало. Чаще всего это симптом вирусной инфекции, реже — признак аллергической реакции. В любом случае я бы рекомендовала консультацию дерматолога, обследование и прицельное лечение, исходя из первопричины неприятного симптома.
Меня беспокоит зуд между пальцев, с чем он может быть связан?
+
Чаще всего такой симптом мы наблюдаем при грибковом поражении кожи стоп. Я бы рекомендовала Вам проконсультироваться с грамотным дерматологом — он возьмет соскоб с кожи, чтобы подтвердить/исключить грибковое поражение, а также составить план комплексного обследования для поиска причины и подбора эффективного лечения.
У меня странный симптом — после душа чешется тело, что бы это могло значить? Почему чешутся ягодицы?
+
Это может быть реакцией на температурный раздражитель. Попробуйте поэкспериментировать с температурой воды. Возможно, Ваш организм реагирует на излишне горячую воду, а после теплого душа все будет хорошо. Или же смените гель или мыло на гипоаллергенные варианты. Возможно, Вы используете чрезмерно агрессивные для Вашей чувствительной кожи средства, смените их, и все наладится. Вероятнее всего, это кожная реакция по типу атопии — что-то вызывает раздражение, например, уходовые средства (гель для душа, крем для тела и др.). имеет смысл проанализировать вместе с аллергологом этот момент. Если чешется непосредственно между ягодицами, причина может крыться в паразитарной инвазии — здесь я бы порекомендовала сдать соскоб на яйца глист, а также же анализ крови на определением антител к паразитам.
Тело без высыпаний, какие тому могут быть причины?
+
Если чешется тело без высыпаний, то причины могут крыться в заболеваниях печени, повышенном стрессовом воздействии на организм. В некоторых случаях это симптомы заболеваний внутренних органов, а также побочная реакция на прием ряда лекарственных препаратов. Я бы рекомендовала консультацию дерматолога — нужно провести комплексное обследование, чтобы найти и устранить причину зуда.
С чем связан зуд ладоней? У меня красные точки на ладони?
+
Почему чешутся руки — один из самых частых вопросов. как правило, это происходит на фоне атопии и экземы. Это сопровождается высыпаниями, эрозиями и другими поражениями кожи, которые сложно пропустить. Также ладони зудят при вирусных инфекциях. Красные пятна могут быть проявлением аллергии или, например, заболеваний печени. В любом случае важно показаться грамотному дерматологу, чтобы он оценил характеристику этих элементов – размер, количество, возвышаются они над кожей или нет, сопровождается это все зудом или нет. Надо провести полноценное обследование, чтобы определить причину заболевания.
Чешется лицо и голова — что делать, куда бежать?
+
Я бы рекомендовала Вам начать обследование с посещения дерматолога. Он проведет осмотр и опрос, после чего составит план комплексного обследования и привлечет для консультации узких специалистов.
Из-за чего чешется грудная клетка у женщин?
+
Скорее всего, это аллергическая реакция, например, на новое белье или средства ухода. Но разбираться надо детально, чтобы установить точную причину и устранить ее.
При каких заболеваниях наблюдается покраснение ладоней?
+
При вирусных заболеваниях, при некоторых инфекционных патологиях, при раздражении кожи химическими веществами — причин много, важно не домысливать, а найти причину с грамотным специалистом и устранить ее.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Черепенько Людмила Викентьевна врач — терапевт • врач – кардиолог
Стаж 37 лет
Консультаций 9715
Статей 95
Специалист с большим опытом работы в области лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также их последствий. Участвует, вступает на медицинских конференциях, семинарах, лекциях Байер.
Источники
…
Адаскевич В. П. Диагностические индексы в дерматологии / В.П. Адаскевич. — М.: Мед. книга, 2004.
…
Зуд при патологии внутренних органов. Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина». Супрун Е.Н., Разина Л.А.
…
Волнухин В. А., Утц Р. С. Дерматология // Низкоинтенсивная лазерная терапия. — М., 2000.
Поделиться:
Категория: Про здоровье
Про здоровье
Беременность и роды
Про детей
ЗОЖ
Психология
Неврология
Гастроэнтерология
Уход за собой
Лекарства и БАД
Предыдущая статья
Планирование беременности
Следующая статья
Зелёные сопли
Другие статьи по теме
Агишев Дамир Адгемович
15. 08
Синдром Гайе-Вернике
Неврология
Монахова Альбина Петровна
15.04
Как не бояться потерять работу
Психология
Есакова Екатерина Юрьевна
22.08
Как избавиться от диареи
Гастроэнтерология
Домашние средства, причины и предотвращение триггеров
Обычно люди меньше двигаются и больше расслабляются, когда лежат в постели ночью, чем днем.
Дополнительная неподвижность может сделать человека более внимательным к своему телу, чем в течение активного дня.
Благодаря повышенной осведомленности люди могут начать замечать, что у них чешутся глаза.
Многие основные проблемы и состояния могут вызывать зуд в глазах ночью.
Эти основные причины включают:
Зрительное напряжение : Вызвано слишком долгим взглядом на экран компьютера или поездкой на большие расстояния.
Аллергия : Контакт с инородными веществами, вызывающими зуд и покраснение глаз, такими как косметика, пыльца и перхоть.
Сухость глаз : Состояние, при котором глаза не получают достаточного количества смазки в течение дня.
Атопический дерматит : Тип экземы, который вызывает покраснение, зуд кожи, а также сухость глаз.
Конъюнктивит : Очень заразная инфекция, часто называемая конъюнктивитом, вызывающая покраснение, зуд и жжение в глазах.
Блефарит : Воспаление века, вызванное закупоркой фолликула.
Дисфункция мейбомиевых желез : Когда мейбомиевые железы заблокированы и не производят достаточно жидкости для смазывания глаз.
Некоторые лекарства : Общие причины, вызывающие сухость глаз, включают антигистаминные препараты и лекарства от кровяного давления.
Людям с непрекращающимся ночным зудом в глазах следует обратиться к врачу для установления причины.
Врач, скорее всего, начнет с изучения истории болезни и симптомов пациента. Затем врач, вероятно, проведет медицинский осмотр, который включает проверку глаз и век человека. Если на веках человека есть какие-либо выделения, врач может взять образец выделений тампоном и отправить его в лабораторию для анализа.
Если врач подозревает, что зуд в глазах вызывается аллергией, он может провести пластырь. Они также могут порекомендовать последующий визит к окулисту.
Поделиться на PinterestИспользование увлажнителя может помочь предотвратить сухость и зуд глаз и кожи.
Некоторые домашние средства могут помочь в лечении и предотвращении ночного зуда в глазах, в том числе:
применение теплых и прохладных компрессов
поддержание чистоты области вокруг глаз
использование увлажнителя воздуха
избегание аллергенов
использование глазных капель
6 9 Правило -20-20
Правило 20-20-20
Слишком долгое времяпрепровождение за компьютером или выполнение других действий, которые могут вызвать зрительное напряжение, могут вызвать у человека зуд в глазах ночью. Люди с зудящими глазами могут попытаться следовать правилу 20-20-20, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
Через каждые 20 минут работы за компьютером люди должны отводить взгляд от экрана и смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд, что позволит глазам расслабиться.
Теплые и прохладные компрессы
Можно попробовать применить компресс для немедленного облегчения зуда в глазах. Теплые компрессы на глаза могут помочь уменьшить зуд, вызванный аллергией. Если зудящие глаза кажутся теплыми и опухшими, холодный компресс на глаза может облегчить зуд.
Содержание области вокруг глаз в чистоте
Грязь, химикаты и косметика могут вызвать зуд в глазах.
Соблюдение чистоты глаз ночью может уменьшить зуд. Во-первых, человеку может потребоваться смыть раздражитель с глаза прохладной водой, чтобы очистить область вокруг глаз.
Иногда достаточно осторожно промыть глаза теплой водой с помощью мочалки.
Людям, пользующимся косметикой, следует снять всю косметику перед очисткой глаз.
Использование увлажнителя воздуха
Сухой воздух может вызвать зуд в глазах, поскольку он может вызвать их пересыхание. Людям, у которых чешутся глаза, может понадобиться увлажнитель воздуха в спальне, особенно зимой или в сухом климате.
Прекратить использование контактных линз
Ношение контактных линз может вызвать зуд в глазах даже ночью. Некоторые люди могут носить контактные линзы на ночь, что может усилить зуд.
Пользователи контактных линз, у которых ночью чешутся глаза, могут подумать о том, чтобы снять контактные линзы, чтобы дать глазам отдохнуть, пока зуд не прекратится.
Также может помочь смена типа контактных линз, которые носит человек. Одноразовые контактные линзы могут помочь предотвратить раздражение глаз в будущем, которое может привести к зуду глаз ночью.
Избегайте аллергенов
Людям, страдающим аллергией, следует избегать любых аллергенов, вызывающих зуд в глазах по ночам.
Например, сон с закрытыми окнами может помочь уменьшить воздействие пыльцы и других аллергенов, вызывающих зуд в глазах.
Не допускайте домашних животных в спальню, чтобы уменьшить количество перхоти, с которой люди контактируют ночью. Регулярное вытирание пыли и смена простыней также может уменьшить количество пылевых клещей.
Иногда безрецептурные препараты не облегчают зуд.
Некоторым людям может потребоваться лечение, включая следующее:
пероральные и местные антибиотики при бактериальных инфекциях, таких как бактериальный конъюнктивит
искусственные слезы для смазывания глаз
антигистаминные препараты для контроля аллергических реакций, которые приводят к зуду в глазах
стероиды глазные капли от блефарита и аллергии
лекарства, влияющие на иммунную систему при блефарите
стабилизаторы тучных клеток при аллергии
прививки от аллергии для людей с более тяжелой аллергией
Предотвращение ночного зуда в глазах часто начинается с выяснения того, что может его вызвать. Некоторым людям может помочь ведение журнала потенциальных триггеров, чтобы выяснить, чего следует избегать.
Избегание триггеров может помочь предотвратить или, по крайней мере, уменьшить количество случаев, когда глаза начинают чесаться.
В течение дня можно предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить зрительное напряжение, вызывающее зуд в глазах.
Некоторые шаги включают:
перерывы при поездках на большие расстояния
ношение поляризованных солнцезащитных очков на улице или во время вождения
чтение в хорошо освещенных местах
перерывы при работе за компьютером или длительном просмотре других экранов времени
использование искусственных слез в течение дня
ношение контактных линз или очков
расположение экранов компьютеров немного ниже уровня глаз и примерно в футе от лица
Если причиной аллергии является аллергия, можно попробовать следующее:
уменьшить количество плесени в доме с помощью уборки и использования осушителя воздуха
держать окна закрытыми ночью и днем
тщательно удалять макияж с глаз перед сном
регулярная уборка шерсти домашних животных
использование постельных принадлежностей, препятствующих проникновению пылевых клещей
избегание прикосновения к глазам перед мытьем рук, особенно после контакта с триггером, таким как шерсть домашних животных
Человек может избежать некоторых заболеваний, например конъюнктивита, избегая физического контакта с больным этим заболеванием. Кроме того, не рекомендуется делиться продуктами, которые попадут в глаза другим людям.
Большинство случаев ночного зуда глаз несерьезны и легко поддаются лечению. Люди, которые испытывают напряжение глаз и аллергические реакции, часто могут предотвратить их появление, избегая действий или веществ, которые вызывают зуд в глазах.
Когда блефарит вызывает зуд в глазах, лечение направлено на устранение симптомов. Часто блефарит не проходит полностью, но правильное лечение и хорошая гигиена могут свести симптомы к минимуму.
Источники статей
Асбелл П., Вингрис А. Дж., Тан Дж., Огунделе А., Дауни Л. Э., Джеркинс Г. и Шеттл Л. (2018, май). Клинические результаты фиксированного использования искусственной слезы по сравнению с использованием по мере необходимости при синдроме сухого глаза: 6-недельное клиническое исследование фазы 4 под маской наблюдателя. Исследовательская офтальмология и визуальные науки , 59 (6), 2275–2280. Получено с http://iovs. arvojournals.org/article.aspx?articleid=2680678
Блефарит. (н.д.). Получено с http://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/blepharitis?sso=y
Конъюнктивит. (н.д.). Получено с https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/conjunctivitis?sso=y
Сухость глаз. (н.д.). Получено с https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/dry-eye?sso=y
Дункан, К. ., & Jeng, BH (2015, июль). Медикаментозное лечение блефарита. Актуальное мнение по офтальмологии , 26 (4), 289–294. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26058027
Глазная аллергия. (н.д.). Получено с http://acaai.org/allergies/types/eye-allergies
Koo, L., Peng, D., & Change, E. (2006, 15 ноября). Разгадка тайны зудящего века. Получено с https://www.reviewofofthalmology.com/article/solving-the-mystery-of-the-itchy-eyelid
Turbert, D. (2017, 1 сентября). Что такое глазная аллергия? Получено с https://www.aao.org/eye-health/diseases/allergies
Домашние средства, причины и предотвращение триггеров
Обычно люди меньше двигаются и больше отдыхают, когда лежат в постели ночью, чем днем.
Дополнительная неподвижность может сделать человека более внимательным к своему телу, чем в течение активного дня.
Благодаря повышенной осведомленности люди могут начать замечать, что у них чешутся глаза.
Многие основные проблемы и состояния могут вызывать зуд в глазах ночью.
Эти основные причины включают:
Зрительное напряжение : Вызвано слишком долгим взглядом на экран компьютера или поездкой на большие расстояния.
Аллергия : Контакт с инородными веществами, вызывающими зуд и покраснение глаз, такими как косметика, пыльца и перхоть.
Сухость глаз : Состояние, при котором глаза не получают достаточного количества смазки в течение дня.
Атопический дерматит : Тип экземы, который вызывает покраснение, зуд кожи, а также сухость глаз.
Конъюнктивит : Очень заразная инфекция, часто называемая конъюнктивитом, вызывающая покраснение, зуд и жжение в глазах.
Блефарит : Воспаление века, вызванное закупоркой фолликула.
Дисфункция мейбомиевых желез : Когда мейбомиевые железы заблокированы и не производят достаточно жидкости для смазывания глаз.
Некоторые лекарства : Общие причины, вызывающие сухость глаз, включают антигистаминные препараты и лекарства от кровяного давления.
Людям с непрекращающимся ночным зудом в глазах следует обратиться к врачу для установления причины.
Врач, скорее всего, начнет с изучения истории болезни и симптомов пациента. Затем врач, вероятно, проведет медицинский осмотр, который включает проверку глаз и век человека. Если на веках человека есть какие-либо выделения, врач может взять образец выделений тампоном и отправить его в лабораторию для анализа.
Если врач подозревает, что зуд в глазах вызывается аллергией, он может провести пластырь. Они также могут порекомендовать последующий визит к окулисту.
Поделиться на PinterestИспользование увлажнителя может помочь предотвратить сухость и зуд глаз и кожи.
Некоторые домашние средства могут помочь в лечении и предотвращении ночного зуда в глазах, в том числе:
применение теплых и прохладных компрессов
поддержание чистоты области вокруг глаз
использование увлажнителя воздуха
избегание аллергенов
использование глазных капель
6 9 Правило -20-20
Правило 20-20-20
Слишком долгое времяпрепровождение за компьютером или выполнение других действий, которые могут вызвать зрительное напряжение, могут вызвать у человека зуд в глазах ночью. Люди с зудящими глазами могут попытаться следовать правилу 20-20-20, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
Через каждые 20 минут работы за компьютером люди должны отводить взгляд от экрана и смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд, что позволит глазам расслабиться.
Теплые и прохладные компрессы
Можно попробовать применить компресс для немедленного облегчения зуда в глазах. Теплые компрессы на глаза могут помочь уменьшить зуд, вызванный аллергией. Если зудящие глаза кажутся теплыми и опухшими, холодный компресс на глаза может облегчить зуд.
Содержание области вокруг глаз в чистоте
Грязь, химикаты и косметика могут вызвать зуд в глазах.
Соблюдение чистоты глаз ночью может уменьшить зуд. Во-первых, человеку может потребоваться смыть раздражитель с глаза прохладной водой, чтобы очистить область вокруг глаз.
Иногда достаточно осторожно промыть глаза теплой водой с помощью мочалки.
Людям, пользующимся косметикой, следует снять всю косметику перед очисткой глаз.
Использование увлажнителя воздуха
Сухой воздух может вызвать зуд в глазах, поскольку он может вызвать их пересыхание. Людям, у которых чешутся глаза, может понадобиться увлажнитель воздуха в спальне, особенно зимой или в сухом климате.
Прекратить использование контактных линз
Ношение контактных линз может вызвать зуд в глазах даже ночью. Некоторые люди могут носить контактные линзы на ночь, что может усилить зуд.
Пользователи контактных линз, у которых ночью чешутся глаза, могут подумать о том, чтобы снять контактные линзы, чтобы дать глазам отдохнуть, пока зуд не прекратится.
Также может помочь смена типа контактных линз, которые носит человек. Одноразовые контактные линзы могут помочь предотвратить раздражение глаз в будущем, которое может привести к зуду глаз ночью.
Избегайте аллергенов
Людям, страдающим аллергией, следует избегать любых аллергенов, вызывающих зуд в глазах по ночам.
Например, сон с закрытыми окнами может помочь уменьшить воздействие пыльцы и других аллергенов, вызывающих зуд в глазах.
Не допускайте домашних животных в спальню, чтобы уменьшить количество перхоти, с которой люди контактируют ночью. Регулярное вытирание пыли и смена простыней также может уменьшить количество пылевых клещей.
Иногда безрецептурные препараты не облегчают зуд.
Некоторым людям может потребоваться лечение, включая следующее:
пероральные и местные антибиотики при бактериальных инфекциях, таких как бактериальный конъюнктивит
искусственные слезы для смазывания глаз
антигистаминные препараты для контроля аллергических реакций, которые приводят к зуду в глазах
стероиды глазные капли от блефарита и аллергии
лекарства, влияющие на иммунную систему при блефарите
стабилизаторы тучных клеток при аллергии
прививки от аллергии для людей с более тяжелой аллергией
Предотвращение ночного зуда в глазах часто начинается с выяснения того, что может его вызвать. Некоторым людям может помочь ведение журнала потенциальных триггеров, чтобы выяснить, чего следует избегать.
Избегание триггеров может помочь предотвратить или, по крайней мере, уменьшить количество случаев, когда глаза начинают чесаться.
В течение дня можно предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить зрительное напряжение, вызывающее зуд в глазах.
Некоторые шаги включают:
перерывы при поездках на большие расстояния
ношение поляризованных солнцезащитных очков на улице или во время вождения
чтение в хорошо освещенных местах
перерывы при работе за компьютером или длительном просмотре других экранов времени
использование искусственных слез в течение дня
ношение контактных линз или очков
расположение экранов компьютеров немного ниже уровня глаз и примерно в футе от лица
Если причиной аллергии является аллергия, можно попробовать следующее:
уменьшить количество плесени в доме с помощью уборки и использования осушителя воздуха
держать окна закрытыми ночью и днем
тщательно удалять макияж с глаз перед сном
регулярная уборка шерсти домашних животных
использование постельных принадлежностей, препятствующих проникновению пылевых клещей
избегание прикосновения к глазам перед мытьем рук, особенно после контакта с триггером, таким как шерсть домашних животных
Человек может избежать некоторых заболеваний, например конъюнктивита, избегая физического контакта с больным этим заболеванием. Кроме того, не рекомендуется делиться продуктами, которые попадут в глаза другим людям.
Большинство случаев ночного зуда глаз несерьезны и легко поддаются лечению. Люди, которые испытывают напряжение глаз и аллергические реакции, часто могут предотвратить их появление, избегая действий или веществ, которые вызывают зуд в глазах.
Когда блефарит вызывает зуд в глазах, лечение направлено на устранение симптомов. Часто блефарит не проходит полностью, но правильное лечение и хорошая гигиена могут свести симптомы к минимуму.
Источники статей
Асбелл П., Вингрис А. Дж., Тан Дж., Огунделе А., Дауни Л. Э., Джеркинс Г. и Шеттл Л. (2018, май). Клинические результаты фиксированного использования искусственной слезы по сравнению с использованием по мере необходимости при синдроме сухого глаза: 6-недельное клиническое исследование фазы 4 под маской наблюдателя. Исследовательская офтальмология и визуальные науки , 59 (6), 2275–2280. Получено с http://iovs. arvojournals.org/article.aspx?articleid=2680678
Блефарит. (н.д.). Получено с http://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/blepharitis?sso=y
Конъюнктивит. (н.д.). Получено с https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/conjunctivitis?sso=y
Сухость глаз. (н.д.). Получено с https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/dry-eye?sso=y
Дункан, К. ., & Jeng, BH (2015, июль). Медикаментозное лечение блефарита. Актуальное мнение по офтальмологии , 26 (4), 289–294. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26058027
Глазная аллергия. (н.д.). Получено с http://acaai.org/allergies/types/eye-allergies
Koo, L., Peng, D., & Change, E. (2006, 15 ноября). Разгадка тайны зудящего века. Получено с https://www.reviewofofthalmology.com/article/solving-the-mystery-of-the-itchy-eyelid
Turbert, D. (2017, 1 сентября). Что такое глазная аллергия? Получено с https://www.aao.org/eye-health/diseases/allergies
Домашние средства, причины и предотвращение триггеров
Обычно люди меньше двигаются и больше отдыхают, когда лежат в постели ночью, чем днем.
Дополнительная неподвижность может сделать человека более внимательным к своему телу, чем в течение активного дня.
Благодаря повышенной осведомленности люди могут начать замечать, что у них чешутся глаза.
Многие основные проблемы и состояния могут вызывать зуд в глазах ночью.
Эти основные причины включают:
Зрительное напряжение : Вызвано слишком долгим взглядом на экран компьютера или поездкой на большие расстояния.
Аллергия : Контакт с инородными веществами, вызывающими зуд и покраснение глаз, такими как косметика, пыльца и перхоть.
Сухость глаз : Состояние, при котором глаза не получают достаточного количества смазки в течение дня.
Атопический дерматит : Тип экземы, который вызывает покраснение, зуд кожи, а также сухость глаз.
Конъюнктивит : Очень заразная инфекция, часто называемая конъюнктивитом, вызывающая покраснение, зуд и жжение в глазах.
Блефарит : Воспаление века, вызванное закупоркой фолликула.
Дисфункция мейбомиевых желез : Когда мейбомиевые железы заблокированы и не производят достаточно жидкости для смазывания глаз.
Некоторые лекарства : Общие причины, вызывающие сухость глаз, включают антигистаминные препараты и лекарства от кровяного давления.
Людям с непрекращающимся ночным зудом в глазах следует обратиться к врачу для установления причины.
Врач, скорее всего, начнет с изучения истории болезни и симптомов пациента. Затем врач, вероятно, проведет медицинский осмотр, который включает проверку глаз и век человека. Если на веках человека есть какие-либо выделения, врач может взять образец выделений тампоном и отправить его в лабораторию для анализа.
Если врач подозревает, что зуд в глазах вызывается аллергией, он может провести пластырь. Они также могут порекомендовать последующий визит к окулисту.
Поделиться на PinterestИспользование увлажнителя может помочь предотвратить сухость и зуд глаз и кожи.
Некоторые домашние средства могут помочь в лечении и предотвращении ночного зуда в глазах, в том числе:
применение теплых и прохладных компрессов
поддержание чистоты области вокруг глаз
использование увлажнителя воздуха
избегание аллергенов
использование глазных капель
6 9 Правило -20-20
Правило 20-20-20
Слишком долгое времяпрепровождение за компьютером или выполнение других действий, которые могут вызвать зрительное напряжение, могут вызвать у человека зуд в глазах ночью. Люди с зудящими глазами могут попытаться следовать правилу 20-20-20, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
Через каждые 20 минут работы за компьютером люди должны отводить взгляд от экрана и смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд, что позволит глазам расслабиться.
Теплые и прохладные компрессы
Можно попробовать применить компресс для немедленного облегчения зуда в глазах. Теплые компрессы на глаза могут помочь уменьшить зуд, вызванный аллергией. Если зудящие глаза кажутся теплыми и опухшими, холодный компресс на глаза может облегчить зуд.
Содержание области вокруг глаз в чистоте
Грязь, химикаты и косметика могут вызвать зуд в глазах.
Соблюдение чистоты глаз ночью может уменьшить зуд. Во-первых, человеку может потребоваться смыть раздражитель с глаза прохладной водой, чтобы очистить область вокруг глаз.
Иногда достаточно осторожно промыть глаза теплой водой с помощью мочалки.
Людям, пользующимся косметикой, следует снять всю косметику перед очисткой глаз.
Использование увлажнителя воздуха
Сухой воздух может вызвать зуд в глазах, поскольку он может вызвать их пересыхание. Людям, у которых чешутся глаза, может понадобиться увлажнитель воздуха в спальне, особенно зимой или в сухом климате.
Прекратить использование контактных линз
Ношение контактных линз может вызвать зуд в глазах даже ночью. Некоторые люди могут носить контактные линзы на ночь, что может усилить зуд.
Пользователи контактных линз, у которых ночью чешутся глаза, могут подумать о том, чтобы снять контактные линзы, чтобы дать глазам отдохнуть, пока зуд не прекратится.
Также может помочь смена типа контактных линз, которые носит человек. Одноразовые контактные линзы могут помочь предотвратить раздражение глаз в будущем, которое может привести к зуду глаз ночью.
Избегайте аллергенов
Людям, страдающим аллергией, следует избегать любых аллергенов, вызывающих зуд в глазах по ночам.
Например, сон с закрытыми окнами может помочь уменьшить воздействие пыльцы и других аллергенов, вызывающих зуд в глазах.
Не допускайте домашних животных в спальню, чтобы уменьшить количество перхоти, с которой люди контактируют ночью. Регулярное вытирание пыли и смена простыней также может уменьшить количество пылевых клещей.
Иногда безрецептурные препараты не облегчают зуд.
Некоторым людям может потребоваться лечение, включая следующее:
пероральные и местные антибиотики при бактериальных инфекциях, таких как бактериальный конъюнктивит
искусственные слезы для смазывания глаз
антигистаминные препараты для контроля аллергических реакций, которые приводят к зуду в глазах
стероиды глазные капли от блефарита и аллергии
лекарства, влияющие на иммунную систему при блефарите
стабилизаторы тучных клеток при аллергии
прививки от аллергии для людей с более тяжелой аллергией
Предотвращение ночного зуда в глазах часто начинается с выяснения того, что может его вызвать. Некоторым людям может помочь ведение журнала потенциальных триггеров, чтобы выяснить, чего следует избегать.
Избегание триггеров может помочь предотвратить или, по крайней мере, уменьшить количество случаев, когда глаза начинают чесаться.
В течение дня можно предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить зрительное напряжение, вызывающее зуд в глазах.
Некоторые шаги включают:
перерывы при поездках на большие расстояния
ношение поляризованных солнцезащитных очков на улице или во время вождения
чтение в хорошо освещенных местах
перерывы при работе за компьютером или длительном просмотре других экранов времени
использование искусственных слез в течение дня
ношение контактных линз или очков
расположение экранов компьютеров немного ниже уровня глаз и примерно в футе от лица
Если причиной аллергии является аллергия, можно попробовать следующее:
уменьшить количество плесени в доме с помощью уборки и использования осушителя воздуха
держать окна закрытыми ночью и днем
тщательно удалять макияж с глаз перед сном
регулярная уборка шерсти домашних животных
использование постельных принадлежностей, препятствующих проникновению пылевых клещей
избегание прикосновения к глазам перед мытьем рук, особенно после контакта с триггером, таким как шерсть домашних животных
Человек может избежать некоторых заболеваний, например конъюнктивита, избегая физического контакта с больным этим заболеванием. Кроме того, не рекомендуется делиться продуктами, которые попадут в глаза другим людям.
Большинство случаев ночного зуда глаз несерьезны и легко поддаются лечению. Люди, которые испытывают напряжение глаз и аллергические реакции, часто могут предотвратить их появление, избегая действий или веществ, которые вызывают зуд в глазах.
Когда блефарит вызывает зуд в глазах, лечение направлено на устранение симптомов. Часто блефарит не проходит полностью, но правильное лечение и хорошая гигиена могут свести симптомы к минимуму.
Источники статей
Асбелл П., Вингрис А. Дж., Тан Дж., Огунделе А., Дауни Л. Э., Джеркинс Г. и Шеттл Л. (2018, май). Клинические результаты фиксированного использования искусственной слезы по сравнению с использованием по мере необходимости при синдроме сухого глаза: 6-недельное клиническое исследование фазы 4 под маской наблюдателя. Исследовательская офтальмология и визуальные науки , 59 (6), 2275–2280. Получено с http://iovs. arvojournals.org/article.aspx?articleid=2680678
Блефарит. (н.д.). Получено с http://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/blepharitis?sso=y
Конъюнктивит. (н.д.). Получено с https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/conjunctivitis?sso=y
Сухость глаз. (н.д.). Получено с https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/dry-eye?sso=y
Дункан, К. ., & Jeng, BH (2015, июль). Медикаментозное лечение блефарита. Актуальное мнение по офтальмологии , 26 (4), 289–294. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26058027
Глазная аллергия. (н.д.). Получено с http://acaai.org/allergies/types/eye-allergies
Koo, L., Peng, D., & Change, E. (2006, 15 ноября). Разгадка тайны зудящего века. Получено с https://www.reviewofofthalmology.com/article/solving-the-mystery-of-the-itchy-eyelid
Turbert, D. (2017, 1 сентября). Что такое глазная аллергия? Получено с https://www.aao.org/eye-health/diseases/allergies
Домашние средства, причины и предотвращение триггеров
Обычно люди меньше двигаются и больше отдыхают, когда лежат в постели ночью, чем днем.
Дополнительная неподвижность может сделать человека более внимательным к своему телу, чем в течение активного дня.
Благодаря повышенной осведомленности люди могут начать замечать, что у них чешутся глаза.
Многие основные проблемы и состояния могут вызывать зуд в глазах ночью.
Эти основные причины включают:
Зрительное напряжение : Вызвано слишком долгим взглядом на экран компьютера или поездкой на большие расстояния.
Аллергия : Контакт с инородными веществами, вызывающими зуд и покраснение глаз, такими как косметика, пыльца и перхоть.
Сухость глаз : Состояние, при котором глаза не получают достаточного количества смазки в течение дня.
Атопический дерматит : Тип экземы, который вызывает покраснение, зуд кожи, а также сухость глаз.
Конъюнктивит : Очень заразная инфекция, часто называемая конъюнктивитом, вызывающая покраснение, зуд и жжение в глазах.
Блефарит : Воспаление века, вызванное закупоркой фолликула.
Дисфункция мейбомиевых желез : Когда мейбомиевые железы заблокированы и не производят достаточно жидкости для смазывания глаз.
Некоторые лекарства : Общие причины, вызывающие сухость глаз, включают антигистаминные препараты и лекарства от кровяного давления.
Людям с непрекращающимся ночным зудом в глазах следует обратиться к врачу для установления причины.
Врач, скорее всего, начнет с изучения истории болезни и симптомов пациента. Затем врач, вероятно, проведет медицинский осмотр, который включает проверку глаз и век человека. Если на веках человека есть какие-либо выделения, врач может взять образец выделений тампоном и отправить его в лабораторию для анализа.
Если врач подозревает, что зуд в глазах вызывается аллергией, он может провести пластырь. Они также могут порекомендовать последующий визит к окулисту.
Поделиться на PinterestИспользование увлажнителя может помочь предотвратить сухость и зуд глаз и кожи.
Некоторые домашние средства могут помочь в лечении и предотвращении ночного зуда в глазах, в том числе:
применение теплых и прохладных компрессов
поддержание чистоты области вокруг глаз
использование увлажнителя воздуха
избегание аллергенов
использование глазных капель
6 9 Правило -20-20
Правило 20-20-20
Слишком долгое времяпрепровождение за компьютером или выполнение других действий, которые могут вызвать зрительное напряжение, могут вызвать у человека зуд в глазах ночью. Люди с зудящими глазами могут попытаться следовать правилу 20-20-20, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
Через каждые 20 минут работы за компьютером люди должны отводить взгляд от экрана и смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд, что позволит глазам расслабиться.
Теплые и прохладные компрессы
Можно попробовать применить компресс для немедленного облегчения зуда в глазах. Теплые компрессы на глаза могут помочь уменьшить зуд, вызванный аллергией. Если зудящие глаза кажутся теплыми и опухшими, холодный компресс на глаза может облегчить зуд.
Содержание области вокруг глаз в чистоте
Грязь, химикаты и косметика могут вызвать зуд в глазах.
Соблюдение чистоты глаз ночью может уменьшить зуд. Во-первых, человеку может потребоваться смыть раздражитель с глаза прохладной водой, чтобы очистить область вокруг глаз.
Иногда достаточно осторожно промыть глаза теплой водой с помощью мочалки.
Людям, пользующимся косметикой, следует снять всю косметику перед очисткой глаз.
Использование увлажнителя воздуха
Сухой воздух может вызвать зуд в глазах, поскольку он может вызвать их пересыхание. Людям, у которых чешутся глаза, может понадобиться увлажнитель воздуха в спальне, особенно зимой или в сухом климате.
Прекратить использование контактных линз
Ношение контактных линз может вызвать зуд в глазах даже ночью. Некоторые люди могут носить контактные линзы на ночь, что может усилить зуд.
Пользователи контактных линз, у которых ночью чешутся глаза, могут подумать о том, чтобы снять контактные линзы, чтобы дать глазам отдохнуть, пока зуд не прекратится.
Также может помочь смена типа контактных линз, которые носит человек. Одноразовые контактные линзы могут помочь предотвратить раздражение глаз в будущем, которое может привести к зуду глаз ночью.
Избегайте аллергенов
Людям, страдающим аллергией, следует избегать любых аллергенов, вызывающих зуд в глазах по ночам.
Например, сон с закрытыми окнами может помочь уменьшить воздействие пыльцы и других аллергенов, вызывающих зуд в глазах.
Не допускайте домашних животных в спальню, чтобы уменьшить количество перхоти, с которой люди контактируют ночью. Регулярное вытирание пыли и смена простыней также может уменьшить количество пылевых клещей.
Иногда безрецептурные препараты не облегчают зуд.
Некоторым людям может потребоваться лечение, включая следующее:
пероральные и местные антибиотики при бактериальных инфекциях, таких как бактериальный конъюнктивит
искусственные слезы для смазывания глаз
антигистаминные препараты для контроля аллергических реакций, которые приводят к зуду в глазах
стероиды глазные капли от блефарита и аллергии
лекарства, влияющие на иммунную систему при блефарите
стабилизаторы тучных клеток при аллергии
прививки от аллергии для людей с более тяжелой аллергией
Предотвращение ночного зуда в глазах часто начинается с выяснения того, что может его вызвать. Некоторым людям может помочь ведение журнала потенциальных триггеров, чтобы выяснить, чего следует избегать.
Избегание триггеров может помочь предотвратить или, по крайней мере, уменьшить количество случаев, когда глаза начинают чесаться.
В течение дня можно предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить зрительное напряжение, вызывающее зуд в глазах.
Некоторые шаги включают:
перерывы при поездках на большие расстояния
ношение поляризованных солнцезащитных очков на улице или во время вождения
чтение в хорошо освещенных местах
перерывы при работе за компьютером или длительном просмотре других экранов времени
использование искусственных слез в течение дня
ношение контактных линз или очков
расположение экранов компьютеров немного ниже уровня глаз и примерно в футе от лица
Если причиной аллергии является аллергия, можно попробовать следующее:
уменьшить количество плесени в доме с помощью уборки и использования осушителя воздуха
держать окна закрытыми ночью и днем
тщательно удалять макияж с глаз перед сном
регулярная уборка шерсти домашних животных
использование постельных принадлежностей, препятствующих проникновению пылевых клещей
избегание прикосновения к глазам перед мытьем рук, особенно после контакта с триггером, таким как шерсть домашних животных
Человек может избежать некоторых заболеваний, например конъюнктивита, избегая физического контакта с больным этим заболеванием. Кроме того, не рекомендуется делиться продуктами, которые попадут в глаза другим людям.
Большинство случаев ночного зуда глаз несерьезны и легко поддаются лечению. Люди, которые испытывают напряжение глаз и аллергические реакции, часто могут предотвратить их появление, избегая действий или веществ, которые вызывают зуд в глазах.
Когда блефарит вызывает зуд в глазах, лечение направлено на устранение симптомов. Часто блефарит не проходит полностью, но правильное лечение и хорошая гигиена могут свести симптомы к минимуму.
Источники статей
Асбелл П., Вингрис А. Дж., Тан Дж., Огунделе А., Дауни Л. Э., Джеркинс Г. и Шеттл Л. (2018, май). Клинические результаты фиксированного использования искусственной слезы по сравнению с использованием по мере необходимости при синдроме сухого глаза: 6-недельное клиническое исследование фазы 4 под маской наблюдателя. Исследовательская офтальмология и визуальные науки , 59 (6), 2275–2280. Получено с http://iovs. arvojournals.org/article.aspx?articleid=2680678
Блефарит. (н.д.). Получено с http://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/blepharitis?sso=y
Конъюнктивит. (н.д.). Получено с https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/conjunctivitis?sso=y
Сухость глаз. (н.д.). Получено с https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/dry-eye?sso=y
Дункан, К. ., & Jeng, BH (2015, июль). Медикаментозное лечение блефарита. Актуальное мнение по офтальмологии , 26 (4), 289–294. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26058027
Глазная аллергия. (н.д.). Получено с http://acaai.org/allergies/types/eye-allergies
Koo, L., Peng, D., & Change, E. (2006, 15 ноября). Разгадка тайны зудящего века. Получено с https://www.reviewofofthalmology.com/article/solving-the-mystery-of-the-itchy-eyelid
Turbert, D. (2017, 1 сентября). Что такое глазная аллергия? Получено с https://www.aao.org/eye-health/diseases/allergies
Домашние средства, причины и предотвращение триггеров
Обычно люди меньше двигаются и больше отдыхают, когда лежат в постели ночью, чем днем.
Дополнительная неподвижность может сделать человека более внимательным к своему телу, чем в течение активного дня.
Благодаря повышенной осведомленности люди могут начать замечать, что у них чешутся глаза.
Многие основные проблемы и состояния могут вызывать зуд в глазах ночью.
Эти основные причины включают:
Зрительное напряжение : Вызвано слишком долгим взглядом на экран компьютера или поездкой на большие расстояния.
Аллергия : Контакт с инородными веществами, вызывающими зуд и покраснение глаз, такими как косметика, пыльца и перхоть.
Сухость глаз : Состояние, при котором глаза не получают достаточного количества смазки в течение дня.
Атопический дерматит : Тип экземы, который вызывает покраснение, зуд кожи, а также сухость глаз.
Конъюнктивит : Очень заразная инфекция, часто называемая конъюнктивитом, вызывающая покраснение, зуд и жжение в глазах.
Блефарит : Воспаление века, вызванное закупоркой фолликула.
Дисфункция мейбомиевых желез : Когда мейбомиевые железы заблокированы и не производят достаточно жидкости для смазывания глаз.
Некоторые лекарства : Общие причины, вызывающие сухость глаз, включают антигистаминные препараты и лекарства от кровяного давления.
Людям с непрекращающимся ночным зудом в глазах следует обратиться к врачу для установления причины.
Врач, скорее всего, начнет с изучения истории болезни и симптомов пациента. Затем врач, вероятно, проведет медицинский осмотр, который включает проверку глаз и век человека. Если на веках человека есть какие-либо выделения, врач может взять образец выделений тампоном и отправить его в лабораторию для анализа.
Если врач подозревает, что зуд в глазах вызывается аллергией, он может провести пластырь. Они также могут порекомендовать последующий визит к окулисту.
Поделиться на PinterestИспользование увлажнителя может помочь предотвратить сухость и зуд глаз и кожи.
Некоторые домашние средства могут помочь в лечении и предотвращении ночного зуда в глазах, в том числе:
применение теплых и прохладных компрессов
поддержание чистоты области вокруг глаз
использование увлажнителя воздуха
избегание аллергенов
использование глазных капель
6 9 Правило -20-20
Правило 20-20-20
Слишком долгое времяпрепровождение за компьютером или выполнение других действий, которые могут вызвать зрительное напряжение, могут вызвать у человека зуд в глазах ночью. Люди с зудящими глазами могут попытаться следовать правилу 20-20-20, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
Через каждые 20 минут работы за компьютером люди должны отводить взгляд от экрана и смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд, что позволит глазам расслабиться.
Теплые и прохладные компрессы
Можно попробовать применить компресс для немедленного облегчения зуда в глазах. Теплые компрессы на глаза могут помочь уменьшить зуд, вызванный аллергией. Если зудящие глаза кажутся теплыми и опухшими, холодный компресс на глаза может облегчить зуд.
Содержание области вокруг глаз в чистоте
Грязь, химикаты и косметика могут вызвать зуд в глазах.
Соблюдение чистоты глаз ночью может уменьшить зуд. Во-первых, человеку может потребоваться смыть раздражитель с глаза прохладной водой, чтобы очистить область вокруг глаз.
Иногда достаточно осторожно промыть глаза теплой водой с помощью мочалки.
Людям, пользующимся косметикой, следует снять всю косметику перед очисткой глаз.
Использование увлажнителя воздуха
Сухой воздух может вызвать зуд в глазах, поскольку он может вызвать их пересыхание. Людям, у которых чешутся глаза, может понадобиться увлажнитель воздуха в спальне, особенно зимой или в сухом климате.
Прекратить использование контактных линз
Ношение контактных линз может вызвать зуд в глазах даже ночью. Некоторые люди могут носить контактные линзы на ночь, что может усилить зуд.
Пользователи контактных линз, у которых ночью чешутся глаза, могут подумать о том, чтобы снять контактные линзы, чтобы дать глазам отдохнуть, пока зуд не прекратится.
Также может помочь смена типа контактных линз, которые носит человек. Одноразовые контактные линзы могут помочь предотвратить раздражение глаз в будущем, которое может привести к зуду глаз ночью.
Избегайте аллергенов
Людям, страдающим аллергией, следует избегать любых аллергенов, вызывающих зуд в глазах по ночам.
Например, сон с закрытыми окнами может помочь уменьшить воздействие пыльцы и других аллергенов, вызывающих зуд в глазах.
Не допускайте домашних животных в спальню, чтобы уменьшить количество перхоти, с которой люди контактируют ночью. Регулярное вытирание пыли и смена простыней также может уменьшить количество пылевых клещей.
Иногда безрецептурные препараты не облегчают зуд.
Некоторым людям может потребоваться лечение, включая следующее:
пероральные и местные антибиотики при бактериальных инфекциях, таких как бактериальный конъюнктивит
искусственные слезы для смазывания глаз
антигистаминные препараты для контроля аллергических реакций, которые приводят к зуду в глазах
стероиды глазные капли от блефарита и аллергии
лекарства, влияющие на иммунную систему при блефарите
стабилизаторы тучных клеток при аллергии
прививки от аллергии для людей с более тяжелой аллергией
Предотвращение ночного зуда в глазах часто начинается с выяснения того, что может его вызвать. Некоторым людям может помочь ведение журнала потенциальных триггеров, чтобы выяснить, чего следует избегать.
Избегание триггеров может помочь предотвратить или, по крайней мере, уменьшить количество случаев, когда глаза начинают чесаться.
В течение дня можно предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить зрительное напряжение, вызывающее зуд в глазах.
Некоторые шаги включают:
перерывы при поездках на большие расстояния
ношение поляризованных солнцезащитных очков на улице или во время вождения
чтение в хорошо освещенных местах
перерывы при работе за компьютером или длительном просмотре других экранов времени
использование искусственных слез в течение дня
ношение контактных линз или очков
расположение экранов компьютеров немного ниже уровня глаз и примерно в футе от лица
Если причиной аллергии является аллергия, можно попробовать следующее:
уменьшить количество плесени в доме с помощью уборки и использования осушителя воздуха
держать окна закрытыми ночью и днем
тщательно удалять макияж с глаз перед сном
регулярная уборка шерсти домашних животных
использование постельных принадлежностей, препятствующих проникновению пылевых клещей
избегание прикосновения к глазам перед мытьем рук, особенно после контакта с триггером, таким как шерсть домашних животных
Человек может избежать некоторых заболеваний, например конъюнктивита, избегая физического контакта с больным этим заболеванием. Кроме того, не рекомендуется делиться продуктами, которые попадут в глаза другим людям.
Большинство случаев ночного зуда глаз несерьезны и легко поддаются лечению. Люди, которые испытывают напряжение глаз и аллергические реакции, часто могут предотвратить их появление, избегая действий или веществ, которые вызывают зуд в глазах.
Когда блефарит вызывает зуд в глазах, лечение направлено на устранение симптомов. Часто блефарит не проходит полностью, но правильное лечение и хорошая гигиена могут свести симптомы к минимуму.
Источники статей
Асбелл П., Вингрис А. Дж., Тан Дж., Огунделе А., Дауни Л. Э., Джеркинс Г. и Шеттл Л. (2018, май). Клинические результаты фиксированного использования искусственной слезы по сравнению с использованием по мере необходимости при синдроме сухого глаза: 6-недельное клиническое исследование фазы 4 под маской наблюдателя. Исследовательская офтальмология и визуальные науки , 59 (6), 2275–2280. Получено с http://iovs. arvojournals.org/article.aspx?articleid=2680678
Блефарит. (н.д.). Получено с http://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/blepharitis?sso=y
Конъюнктивит. (н.д.). Получено с https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/conjunctivitis?sso=y
Сухость глаз. (н.д.). Получено с https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/dry-eye?sso=y
Дункан, К. ., & Jeng, BH (2015, июль). Медикаментозное лечение блефарита. Актуальное мнение по офтальмологии , 26 (4), 289–294. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26058027
Глазная аллергия. (н.д.). Получено с http://acaai.org/allergies/types/eye-allergies
Koo, L., Peng, D., & Change, E. (2006, 15 ноября). Разгадка тайны зудящего века. Получено с https://www.reviewofofthalmology.com/article/solving-the-mystery-of-the-itchy-eyelid
Turbert, D. (2017, 1 сентября). Что такое глазная аллергия? Получено с https://www.aao.org/eye-health/diseases/allergies
Что вызывает зуд и слезы в глазах?
У вас чешутся глаза после того, как вы были рядом с кошкой? Они набухают или бегут со слезами, когда пыльца находится в воздухе?
Аллергии глаз ежегодно поражают от 20% до 40% американцев, и их число растет. Те же переносимые по воздуху аллергены — пыльца, перхоть животных, фекалии пылевых клещей и плесень — которые вызывают аллергический ринит, могут привести к аллергическому конъюнктивиту (воспалению конъюнктивы, слизистой оболочки глаза). Оба состояния являются IgE-опосредованными аллергическими реакциями. Неудивительно, что люди с одним из этих состояний часто страдают и от другого. Некоторые 9Согласно одной оценке, 5% людей с аллергическим конъюнктивитом страдают аллергическим ринитом.
Аллергический конъюнктивит, также называемый глазной аллергией, является преимущественно заболеванием молодых людей, поскольку с возрастом симптомы обычно уменьшаются. Более половины глазных аллергий носят сезонный характер; остальные многолетние. Симптомами являются зуд и покраснение глаз, слезотечение, отек (припухлость) конъюнктивы или век и слизистые выделения. Хотя это может быть неудобно, вы можете быть уверены, что неосложненный аллергический конъюнктивит не представляет угрозы для зрения.
Сухость глаз, чаще всего наблюдаемая у пожилых людей, представляет собой состояние, имитирующее аллергический конъюнктивит, но на самом деле являющееся признаком раздражения глаз. Сухость глаз также может сосуществовать с аллергическим конъюнктивитом. Болезнь парадоксальным образом приводит к чрезмерному слезотечению, потому что старение приводит к ухудшению состава слез. «Молодые» слезы вязкие, как масло, и хорошо смазывают глаза, тогда как «старые» слезы жидкие и водянистые. Поскольку глаз изо всех сил пытается справиться с повышенным раздражением, вызванным трением века, результатом является переизбыток слез. Сухость глаз часто реагирует на регулярное использование безрецептурных смазывающих глазных капель.
Диагностика аллергического конъюнктивита
Сезонный и круглогодичный аллергический конъюнктивит обычно может быть подтвержден врачом на основании ваших симптомов. Тестирование обычно не требуется для диагностики состояния, но кожные пробы могут помочь выявить аллергены. Если ваши симптомы не поддаются быстрому лечению, обратитесь к врачу, если у вас более серьезное заболевание глаз.
Лечение аллергического конъюнктивита
Избегание — ваша первая линия обороны. Если у вас аллергия на кошек, держитесь от них подальше или, по крайней мере, не трогайте глаза, когда вы находитесь рядом с ними, и мойте руки сразу же после прикосновения к ним. Если пыльца — ваш враг, держите окна закрытыми и включите очиститель воздуха или кондиционер в сезон пыльцы. Кроме того, не трите глаза, потому что трение заставляет тучные клетки конъюнктивы выделять гистамин и другие воспалительные химические вещества, что ухудшает симптомы. Часто используйте искусственные слезы (продаются без рецепта) для облегчения и разбавления аллергенов в глазах. Ниже приведены некоторые распространенные медикаментозные методы лечения.
Пероральные антигистаминные препараты. При редких симптомах аллергический конъюнктивит можно лечить пероральными антигистаминными препаратами нового поколения, включая безрецептурные препараты цетиризин (Зиртек), фексофенадин (Аллегра), левоцетиризин (Ксизал) и лоратадин (Кларитин) или рецептурные антигистаминные препараты. дезлоратадин (кларинекс). Однако имейте в виду, что во время приступа глазные капли действуют быстрее, чем пероральные препараты.
Комбинации антигистаминных/вазоконстрикторных средств. Глазные капли, отпускаемые без рецепта, содержащие как антигистаминные, так и сосудосуживающие средства, такие как нафазолин/фенирамин (Naphcon-A, Opcon-A, Visine Allergy Eye Relief), можно использовать в течение нескольких дней для быстрого облегчения. Однако вам следует избегать регулярного длительного использования этих лекарств, которые могут вызвать сужение кровеносных сосудов глаза и рикошетное покраснение, при котором покраснение возвращается и может быть даже хуже, чем раньше.
Стабилизаторы тучных клеток. Стабилизаторы тучных клеток в глазных каплях, такие как кромолин натрия, лодоксамид (Аломид) и недокромил (Алокрил), часто непрактичны, поскольку их необходимо принимать четыре раза в день, и они не достигают полной эффективности в течение 5–14 дней, но они предоставляют вариант для людей с сезонным аллергическим конъюнктивитом.
Антигистаминные препараты, которые также действуют как стабилизаторы тучных клеток. При сохраняющихся симптомах переключитесь на регулярное использование глазных капель, содержащих антигистамин двойного действия, который также действует как стабилизатор тучных клеток. Кетотифен (Alaway, Zaditor) и олопатадин (Pataday) доступны без рецепта и безопасны для длительного использования.
Травы для желудка и кишечника: 46 рецептов травяных сборов
Травы для желудка и кишечника облегчают боль и страдания в случае болезни органов ЖКТ и служат профилактической мерой для предупреждения серьезных заболеваний: язвы, колита, гастрита, энтерита, дисбактериоза и др.
Анисимов А.М.
⏳ 03-09-2019 09-15-2021
Для лечения органов пищеварения используются десятки травяных сборов. Фото: Conscious Lifestyle MagazineДля лечения органов пищеварения используются десятки травяных сборов. Фото: Conscious Lifestyle Magazine
Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) наиболее уязвимое место у любого человека — органы пищеварения работают беспрестанно под повышенной нагрузкой, в сложной бактериальной и химической среде. Лекарственные травы облегчают боль и страдания в случае болезни органов ЖКТ и служат профилактической мерой для предупреждения серьезных заболеваний.
Предлагаем вашему вниманию 46 рецептов травяных сборов для лечения заболеваний желудка и кишечника: гастрита, колита, энтерита, энтероколита, язвенной болезни желудка и кишечника, метеоризма и вздутия живота. Также есть рецепты для улучшения работы органов пищеварения и усиления перистальтики желудка и кишечника, возбуждения аппетита и др.
Следует помнить, что положительные результаты при траволечении органов ЖКТ наблюдаются только при правильном приготовлении препаратов из травяных сборов, соблюдении пропорций и технологии.
Простейшие водные вытяжки из трав (отвары и настои) наиболее популярны в народной медицине — их легко приготовить в домашних условиях. Отвары готовят из коры и корней растений, а настои — из цветков, листьев, стеблей и др.
Чтобы приготовить травяной настой берут необходимое количество лекарственного сырья в заданных пропорциях и питьевую воду, перемешивают и выдерживают под крышкой на водяной бане 15-20 минут, затем остужают при комнатной температуре не менее 45 минут, процеживают и отжимают сырье, а затем доводят объем до исходного значения кипяченой водой.
Приготовление травяного отвара отличается от приготовления настоя временем выдержки на водяной бане — не менее 30 минут, а также сокращенным охлаждением в течение 10 минут.
Схема органов пищеварительной системы человека. Иллюстрация: www.origins.org.ua
В таблице пропорции даны из расчета 1 ст. ложка лекарственного сырья на стакан кипятка. При изменении количества сырья, воды или способа приготовления в тексте сделано примечание.
Пропорции трав указаны в процентах, поэтому высчитать количество сырья в столовых или чайных ложках легко. Например, соотношение 20/40/40% можно представить, как 0,5/1/1 ст. ложки на 2,5 стакана воды. При наличии электронных весов лучше использовать их для точного составления пропорций. Если взвесить траву не на чем, то знайте:
Полная столовая ложка ≈ 20 грамм сухой травы, а 200 мл и это стакан кипятка;
Столовая ложка без «верха» ≈ 15 граммов сухого лекарственного сырья;
Две чайные ложки ≈ 10 граммов сухой травы;
Одна чайная ложка ≈ 5 грамм сырья.
Подробнее о приготовлении лекарственных сборов можно почитать в специальной статье.
Таблица. Травяные сборы для лечения болезней желудочно-кишечного тракта и способы приготовления препаратов
№
Сбор трав
Способ приготовления и применения
1
Аир обыкновенный (корневище) 25%
Вахта трехлистная (листья) 25%
Полынь горькая (трава) 25%
Тмин обыкновенный (плоды) 25%
Приготовьте настой. Принимайте по 1 столовой ложке за 15-30 мин до еды для возбуждения аппетита и улучшения пищеварения.
2
Вахта трехлистная (листья) 50%
Полынь горькая (трава) 50%
Приготовьте настой. Принимайте по 1 столовой ложке за 15-30 мин до еды для возбуждения аппетита и улучшения пищеварения.
3
Полынь горькая (трава) 80%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 20%
Приготовьте настой. Принимайте по 1 столовой ложке за 15-30 мин до еды для возбуждения аппетита и улучшения пищеварения.
4
Вахта трехлистная (листья) 25%
Золототысячник зонтичный (трава) 25%
Одуванчик лекарственный (корни) 25%
Полынь горькая (трава) 25%
Приготовьте настой. Принимайте по 1 столовой ложке за 15-30 мин до еды для возбуждения аппетита и улучшения пищеварения.
5
Одуванчик лекарственный (корни) 20%
Полынь горькая (трава) 60%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 20%
Приготовьте настой. Принимайте по 1 столовой ложке за 15-30 мин до еды для возбуждения аппетита и улучшении пищеварения.
6
Аир обыкновенный (корневище) 10%
Вахта трехлистная (листья) 10%
Зверобой продырявленный (трава) 10%
Календула лекарственная (цветки) 10%
Мята перечная (листья) 10%
Одуванчик лекарственный (корни) 10%
Подорожник большой (листья) 20%
Ромашка аптечная (цветки) 10%
Шалфей лекарственный (листья) 10%
Приготовьте настой. Принимайте по ⅓-½ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при гастрите с пониженной желудочной секрецией.
7
Аир обыкновенный (корневище) 20%
Вахта трехлистная (листья) 20%
Золототысячник зонтичный (трава) 20%
Апельсин (кожура) 20%
Полынь горькая (трава) 20%
Приготовьте настой. Принимайте по ⅓-½ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при гастрите с пониженной желудочной секрецией.
8
Вереск обыкновенный (трава) 25%
Зверобой продырявленный (трава) 25%
Золототысячник зонтичный (трава) 20%
Крушина ломкая (кора) 15%
Мята перечная (листья) 15%
Приготовьте настой. Принимайте по ¼ стакана 3-4 раза в день за 30 мин до еды при гастрите с повышенной желудочной секрецией.
9
Аир обыкновенный (корневище) 10%
Горец птичий (трава) 10%
Зверобой продырявленный (трава) 15%
Золототысячник зонтичный (трава) 10%
Мята перечная (листья) 10%
Подорожник большой (листья) 15%
Сушеница топяная (трава) 10%
Тмин обыкновенный (плоды) 10%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 10%
Приготовьте отвар. Принимайте по полстакана 3 раза в день за 30 мин до еды при гастрите с повышенной желудочной секрецией.
10
Золототысячник зонтичный (трава) 20%
Мята перечная (листья) 80%
Приготовьте настой. Принимайте по ½-⅔ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при гастрите с пониженной желудочной секрецией.
11
Зверобой продырявленный (трава) 30%
Ромашка аптечная (цветки) 30%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 30%
Чистотел большой (трава) 10%
Приготовьте настой. Принимайте по ¼ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при гастрите с повышенной желудочной секрецией.
12
Аир обыкновенный (корневища) 10%
Аралия маньчжурская (корни) 10%
Зверобой продырявленный (трава) 10%
Календула лекарственная (цветки) 10%
Мята перечная (листья) 10%
Одуванчик лекарственный (корни) 10%
Подорожник большой (листья) 10%
Полынь горькая (трава) 10%
Ромашка аптечная (цветки) 10%
Шалфей лекарственный (листья) 10%
Приготовьте настой. Принимайте по ⅓-½ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки с пониженной желудочной секрецией.
13
Аир обыкновенный (корневище) 10%
Анис обыкновенный (плоды) 10%
Валериана лекарственная (корни) 5%
Вахта трехлистная (листья) 10%
Золототысячник зонтичный (трава) 10%
Мята перечная (листья) 15%
Ромашка аптечная (цветки) 10%
Тмин обыкновенный (плоды) 10%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 20%
Приготовьте отвар. Принимайте по ⅓-½ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
14
Зверобой продырявленный (трава) 20%
Золототысячник зонтичный (трава) 20%
Мята перечная (листья) 20%
Ромашка аптечная (цветки) 20%
Сушеница топяная (трава) 20%
Приготовьте отвар. Принимайте по четверти стакана 3-4 раза в день за 30 мин до еды при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
15
Аир обыкновенный (корневище) 15%
Валериана лекарственная (корни) 20.0
Мята перечная (листья) 20%
Ромашка аптечная (цветки) 30%
Фенхель обыкновенный (плоды) 15%
Приготовьте отвар. Принимайте по три четверти стакана 3 раза в день после еды при метеоризме и спазмах кишечника.
16
Лапчатка прямостоячая (корневище) 20%
Полынь горькая (трава) 20%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 30%
Хвощ полевой (трава) 30%
Приготовьте отвар. Принимайте по ⅔-½ стакана 3 раза в день при метеоризме и склонности к диарее.
17
Валериана лекарственная (корни) 40%
Мята перечная (листья) 40%
Укроп аптечный (плоды) 20%
Приготовьте настой. Принимайте по полстакана утром и вечером в качестве ветрогонного средства.
18
Валериана лекарственная (корни) 40%
Ромашка аптечная (цветки) 50%
Тмин обыкновенный (плоды) 10%
Приготовьте настой. Принимайте по полстакана утром и вечером в качестве ветрогонного средства.
19
Душица обыкновенная (трава) 25%
Ромашка аптечная (цветки) 50%
Тмин обыкновенный (плоды) 25%
Приготовьте настой. Принимайте по полстакана утром и вечером в качестве ветрогонного средства.
20
Вахта трехлистная (листья) 25%
Зверобой продырявленный (трава) 30%
Мята перечная (листья) 15%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 15%
Укроп огородный (семена) 15%
Приготовьте настой. Принимайте по четверти стакана 4 раза в день при метеоризме и спазмах кишечника.
21
Крапива двудомная (листья) 35%
Крушина ломкая (кора) 50%
Тысячелистник обыкновенный трава) 15%
Приготовьте настой. Принимайте по половине стакана на ночь в качестве слабительного средства.
22
Анис обыкновенный (плоды) 10%
Жостер слабительный (плоды) 25%
Крушина ломкая (кора) 25%
Сенна (листья) 30%
Солодка голая (корни) 10%
Приготовьте настой. Принимайте по полстакана на ночь в качестве слабительного средства.
23
Вахта трехлистная (листья) 20%
Крушина ломкая (кора) 50%
Тмин обыкновенный (плоды) 10%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 20%
Приготовьте настой. Принимайте по полстакана на ночь в качестве слабительного средства.
24
Вахта трехлистная (листья) 20%
Донник лекарственный (трава) 20%
Крушина ломкая (кора) 50%
Тмин обыкновенный (плоды) 10%
Приготовьте настой. Принимайте по полстакана на ночь в качестве слабительного средства.
25
Черемуха обыкновенная (плоды) 60%
Черника обыкновенная (плоды) 40%
Приготовьте отвар. Принимайте по ¼-⅓ стакана 3-4 раза в день при энтероколите.
26
Горец змеиный (корневище) 30%
Ольха серая (соплодия) 70%
Приготовьте настой. Принимайте по ¼-⅓ стакана 3-4 раза в день при энтероколите.
27
Горец змеиный (корневище) 40%
Зверобой продырявленный (трава) 15%
Лапчатка прямостоячая (корневища) 20%
Ольха серая (соплодия) 25%
Приготовьте отвар. Принимайте по трети стакана 3 раза в день при энтероколите.
28
Горец змеиный (корневище) 25%
Ольха серая (соплодия) 25%
Черемуха обыкновенная (плоды) 25%
Черника обыкновенная (плоды) 25%
Приготовьте отвар. Принимайте по ¼-⅓ стакана 3-4 раза в день при энтероколите.
29
Лапчатка прямостоячая (корневище) 15%
Тмин обыкновенный (плоды) 15%
Цмин песчаный (цветки) 15%
Черника обыкновенная (плоды) 25%
Шалфей лекарственный (листья) 30%
Приготовьте отвар. Принимайте по полстакана 3-4 раза в день при энтероколите.
30
Лапчатка прямостоячая (корневище) 20%
Тмин обыкновенный (плоды) 10%
Цмин песчаный (цветки) 20%
Шалфей лекарственный (листья) 50%
Приготовьте отвар. Принимайте по полстакана 3-4 раза в день при энтероколите.
31
Аир обыкновенный (корневище) 15%
Валериана лекарственная (корни) 15%
Крапива двудомная (листья) 15%
Крушина ломкая (кора) 35%
Мята перечная (листья) 20%
Приготовьте настой. Принимайте по полстакана утром и вечером в качестве средства, регулирующего деятельность кишечника.
32
Дуб черешчатый (кора) 30%
Лен посевной (семя) 30%
Ромашка аптечная (цветки) 40%
Приготовьте настой. Принимайте по трети или половине стакана 3 раза в день после еды при запорах, осложненных геморроем.
33
Кориандр посевной (плоды) 20%
Крушина ломкая (кора) 20%
Сенна (листья) 20%
Солодка голая (корни) 20%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 20%
Приготовьте настой. Принимайте по половине стакана или по целому стакану на ночь при запорах, осложненных геморроем.
34
Горец почечуйный (трава) 15%
Зверобой продырявленный (трава) 15%
Крушина ломкая (кора) 10%
Подорожник большой (листья) 15%
Ромашка аптечная (цветки) 10%
Стальник полевой (корни) 15%
Сушеница топяная (трава) 10%
Хвощ полевой (трава) 10%
Приготовьте настой. Принимайте по ⅓ стакана 3 раза в день при геморрое.
35
Дуб черешчатый (кора) 30%
Стальник полевой (корни) 20%
Хвощ полевой (трава) 30%
Приготовьте отвар. Применяют для ванн и припарок при геморрое.
36
Календула лекарственная (цветки) 10%
Кукуруза обыкновенная (столбики с рыльцами) 10%
Мята перечная (листья) 10%
Одуванчик лекарственный (корни) 10%
Пижма обыкновенная (цветки) 10%
Полынь горькая (трава) 10%
Ромашка аптечная (цветки) 10%
Фенхель обыкновенный (плоды) 10%
Цмин песчаный (цветки) 10%
Чистотел большой (трава) 10%
Приготовьте настой. Принимайте по ⅓-½ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при холецистите, холангите и желчнокаменной болезни.
37
Вахта трехлистная (листья) 30%
Кориандр посевной (плоды) 10%
Мята перечная (листья) 20%
Цмин песчаный (цветки) 40%
Приготовьте настой. Принимайте по ⅓-½ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при гепатите, холецистите, холангите и желчнокаменной болезни.
38
Горец птичий (трава) 10%
Девясил высокий (корни) 10%
Зверобой продырявленный (трава) 10%
Лопух большой (корни) 10%
Пижма обыкновенная (цветки) 10%
Ромашка аптечная (цветки или трава) 10%
Череда трехраздельная (трава) 10%
Шалфей лекарственный (листья) 10%
Шиповник коричный (плоды) 10%
Приготовьте настой или отвар. Принимайте по ⅓-½ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при хроническом гепатите.
39
Мята перечная (листья) 20.0
Полынь горькая (трава) 20%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 20%
Фенхель обыкновенный (плоды) 20%
Цмин песчаный (цветки) 20%
Приготовьте настой. Принимайте по полстакана 3 раза в день за 30 мин до еды при гепатите, холецистите и холангите.
40
Валериана лекарственная (корни) 20%
Зверобой продырявленный (трава) 30%
Мята перечная (листья) 20%
Полынь горькая (трава) 20%
Хмель обыкновенный (соплодия) 10%
Приготовьте настой. Принимайте по полстакана 3-4 раза в день за 30 мин до еды при холецистите и холангите.
41
Вахта трехлистная (листья) 15%
Зверобой продырявленный (трава) 25%
Золототысячник зонтичный (трава) 15%
Одуванчик лекарственный (корни) 15%
Ромашка аптечная (цветки) 15%
Цмин песчаный (цветки) 15%
Приготовьте настой. Принимайте по одному стакану 2 раза в день за 30 мин до еды при холецистите и холангите.
42
Барбарис обыкновенный (плоды) 20%
Береза бородавчатая (листья) 20%
Можжевельник обыкновенный (плоды) 20%
Полынь горькая (трава) 20%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 20%
Приготовьте настой. Принимайте по 1 стакану 2 раза в день за 30 мин до еды при холецистите и холангите.
43
Дягиль лекарственный (корни) 20%
Крушина ломкая (кора) 20%
Мята перечная (листья) 20%
Тмин обыкновенный (плоды) 20%
Шалфей лекарственный (листья) 20%
Приготовьте отвар. Принимайте по половине или три четверти стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при желчнокаменной болезни.
44
Горец птичий (трава) 15%
Зверобой продырявленный (трава) 20%
Кукуруза обыкновенная (столбики с рыльцами) 15%
Одуванчик лекарственный (корни) 20%
Фиалка трехцветная (трава) 10%
Цмин песчаный (цветки) 10%
Чистотел большой (трава) 10%
Приготовьте отвар. Принимайте по ¼-⅓ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при желчнокаменной болезни.
45
Ревень тангутский (корни) 20%
Тысячелистник обыкновенный (трава) 50%
Цмин песчаный (цветки) 30%
Приготовьте настой. Принимайте по три четверти стакана на ночь при желчнокаменной болезни.
46
Девясил высокий (корни) 10%
Зверобой продырявленный (трава) 10%
Календула лекарственная (цветки) 10%
Лопух большой (корни) 10%
Полынь горькая (трава) 10%
Ромашка аптечная (цветки) 10%
Сушеница топяная (трава) 10%
Хвощ полевой (трава) 10%
Череда трехраздельная (трава) 10%
Шалфей лекарственный (листья) 10%
Приготовьте настой. Принимайте по ⅓-½ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при хроническом панкреатите.
Теги: травы для желудка , травы для кишечника , травы для ЖКТ , травяные сборы , траволечение
Травы для диабетиков: 20 травяных сборов для снижения сахара в крови
Травы для кожи: 27 травяных сборов для лечения кожных болезней
13 самых полезных растений от проблем с пищеварением
Вздутие живота, тяжесть в желудке, запоры — эти травы для желудка и кишечника помогут справиться с проблемами пищеварительной системы.
1. Аир 2. Алоэ 3. Мята перечная 4. Подорожник 5. Зверобой 6. Фенхель 7. Семена льна 8. Чабрец 9. Кора дуба 10. Шалфей 11. Ромашка аптечная 12. Тысячелистник 13. Семена укропа Сколько принимать и когда будет эффект Когда помогут не травы, а только врач
Лечение травами издревле практиковалось нашими предками. Буквально от каждой болезни можно найти растение, которое поможет, а то и не одно. Сегодня мы расскажем, какие травы полезны для кишечника.
Органы жкт легко лечатся настоями и отварами из трав. Но все же, прежде чем прибегать к их использованию, особенно, если собираешься применять целый курс, важно посоветоваться с врачом, установить точный диагноз и выяснить разрешенную дозу средства. Иначе есть риск перевести заболевание в хроническое.
Травы для желудка и кишечника в аптеке можно купить готовыми сборами — свой состав есть от любой проблемы. Мы же разберем их по отдельности и назовем самые эффективные.
1Аир
Растение обладает антисептическим, антибактериальным свойствами. Оно устраняет последствия воспалений кишечника — чаще всего его рекомендуют принимать именно для этого. Отвар из аира стимулирует гладкую мускулатуру кишечника, улучшает секрецию.
Возьми 1 ст. ложку измельченного сырья, залей стаканом кипятка. Поставь на водяную баню на 25 минут. Затем процеди, пей по 50 мл 3 раза в день, за 15 минут до еды.
2Алоэ
Это лечебное растение не нужно даже заваривать. Его свежие сок или гель очень полезны. Алоэ принимают при язвах, гастритах, нарушении секреторной функции кишечника, нормализации пищеварения. Также оно способствует выведению шлаков, улучшает аппетит.
Чтобы приготовить сок, промой листья, измельчи их в блендере, а полученную массу процеди. Для того, чтобы получить гель, просто порежь лист пополам, мякоть можно зачерпнуть ложкой. Полученное средство необходимо хранить в холодильнике, но не более 2 недель. Лучше хранить сами листья и каждый раз делать из них свежие сок и гель.
3Мята перечная
Любимое средство европейцев при синдроме раздраженного кишечника — капсулы масла мяты перечной. У нас же активно применяют сами листья. Мята снижает интенсивность мышечных спазмов и предупреждает расстройство желудка.
Эффективный вариант — чай из мяты: залей 1 ст. ложку сухих листьев чашкой кипящей воды, настаивай 30 минут. Пей по 3 стакана в день.
4Подорожник
В Индии растет особый вид подорожника (он достигает в высоту до 40 см), но и нашего, небольшого для лечения жкт вполне достаточно. Его семена богаты клетчаткой, которая обеспечивает хорошую перистальтику и устраняет запоры. Семена подорожника входят в состав многих слабительных средств.
Залей стаканом горячей воды 2 ст. ложки сухих или свежих листьев, подержи на водяной бане 30 минут, процеди и пей.
5Зверобой
Одна из наиболее эффективных трав для кишечника при воспалении и вздутии, а также при тошноте и изжоге. Снимает спазмы, восстанавливает слизистую.
Применяют, как правило, в виде настоя. Получают его, заваривая 1 ст. ложку чашкой кипятка. Смесь необходимо настоять 15 минут, процедить и пить 3 раза в день до еды по четверти стакана.
6Фенхель
Настой пьют для снятия спазмов и болей, уменьшения метеоризма, при запорах (так как он обладает слабительным эффектом).
Чтобы приготовить настой, залей кипятком (1 стакан) 1 ч. ложку травы, дай завариться полчаса. Пей трижды в день полстакана за 30 минут до приема пищи.
7Семена льна
Они эффективны при гастрите, язве, колите, энтерите. Отвар обладает обволакивающим действием, снимает воспаление, раздражение, уменьшает повреждение стенок желудка.
Настой из семян пьют перед каждым приемом пищи. Но важно не хранить его долго, потому что он быстро теряет пользу. Чтобы сделать его, возьми бутылку с пробкой, туда положи 1 ч. ложку семян, налей стакан кипятка, взбалтывай смесь полчаса, пока не образуется слизь. Процеди полученную массу. Принимать нужно именно слизистую жидкость, за полчаса до еды 3 раза в день.
8Чабрец
Чабрец помогает отхождению газов при вздутии, облегчает спазмы, снимает боли. Также он обладает антисептическими и антибактериальными свойствами (за счет входящего в состав вещества тинола), тонизирует и укрепляет желудок.
Измельчи растение, залей 1 ч. ложку порошка стаканом кипятка. Отвар необходимо настоять 15 минут. Пить можно 1 — 2 раза в день.
9Кора дуба
Это — не трава, но часть растения, причем очень полезная для нормализации работы кишечника, поэтому мы не могли пропустить ее. Дубильные вещества, эфирные масла и флавоноиды помогают уменьшить образование газов, восстановить правильную микрофлору, нормализовать функционирование кишечника. Настой из коры можно давать даже детям, так как он действует очень мягко и безопасно.
Чтобы сделать отвар, залей стаканом крутого кипятка 2 ч. ложки измельченной коры. Прокипяти на водяной бане в течение получаса, затем процеди, долей воды до общего объема 300 мл. Пить 3 раза в день.
10Шалфей
Отвар из листьев шалфея активно борется с бактерией хеликобактер пилори, а именно она чаще всего вызывает расстройства кишечника и нарушает его микрофлору. Растение используют при газах, болях, для нормализации пищеварения.
Для заварки возьми половину ст. ложки листьев и полстакана кипятка. Накрой залитые листья крышкой, оставь на 1 час. Пить можно 3 раза в сутки.
11Ромашка аптечная
У этого цветка очень широкий спектр полезных свойств, и важное среди них — способность лечить проблемы с желудком. Ромашка обладает противовоспалительными, заживляющими функциями. Она борется с колитами, синдромом раздраженного кишечника, дисбактериозом.
Чтобы приготовить настой, залей 2 ст. ложки измельченной ромашки стаканом кипяченной воды. Дай настояться 25 минут, процеди, разбавь водой до получения нужной порции. Принимай полстакана 2 — 3 раза в день во время или после еды. Курс приема — 1 — 3 месяца.
12Тысячелистник
Это лечебное растение способствует выработке пищеварительных ферментов, помогает желудку восстанавливаться. Его можно пить при гастрите, болях в кишечнике. Можно выжимать сок из листьев или же делать настой: заливать 1 ст. ложку травы стаканом кипятка, принимать 3 раза в день по 100 мл.
13Семена укропа
Укропную воду дают даже младенцам при кишечных коликах, так что польза растения в борьбе с желудочными проблемами очень широко известна. Отвары пьют при вздутии, изжоге, повышенной кислотности. Также это одна из трав для очистки кишечника.
Самый простой способ заварки — 2 ч. ложки залить стаканом воды, варить 20 минут на тихом огне. Остудить, процедить и можно принимать по 5 — 6 раз в день.
Сколько принимать и когда будет эффект Если ты используешь противовоспалительные травы для кишечника курсом для лечения заболевания, то настраивайся на то, что полный результат не увидишь в один момент. Конечно же, острые симптомы уйдут сразу, а излечение придет минимум через 1 — 2 недели приема. Полный курс обычно длится не меньше месяца. Главное — пить средства регулярно (а еще при этом наладить питание, отказаться от алкоголя и курения), тогда ты действительно увидишь результат.
Однако важно помнить, что такой длительный прием можно проводить только с разрешения врача, некоторые растения при долгом, бесконтрольном использовании способы дать обратный эффект и ухудшить твое состояние.
Когда помогут не травы, а только врач Лечение народными средствами может быть эффективным, но консультация врача нужна всегда. В некоторых случаях травы принимать не стоит, а нужно сразу обратиться к доктору:
При острых, повторяющихся болях. Некоторые растения оказывают только временный обезболивающий эффект, но частое применение их в таких случаях может быть опасным. При незнании диагноза. Если болевые ощущения повторяются, необходимы консультация врача, постановка точного диагноза, рецепт. До этого даже начинать курс нельзя, применение может смазать клиническую картину. К тому же, травы обычно используются как дополнительное средство лечения, а не как основное.
#здоровье
10 главных трав-помощников от болей в желудке
Каждый человек хотя бы изредка, но испытывал боли в желудке или расстройство пищеварения. К сожалению, большая часть населения нашей страны страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кто из нас может утверждать, что не пользуется продуктами быстрого приготовления и активно занимается спортом? Гораздо чаще в нашей жизни имеют место стрессы, перекусы на ходу, отсутствие полноценного сна. А ведь все это отражается на здоровье, в том числе на состоянии пищеварительной системы.
Но нехватка свободного времени, а то и нежелание отправляться к врачу по той или иной причине вынуждают нас искать возможность самостоятельно справиться с возникшими нарушениями. Лекарственные травы – один из методов лечения, они всегда под рукой и недороги, а их эффективность проверена не одним поколением. А какие лекарственные травы для желудка и кишечника относятся к наиболее действенным?
Какие травы для желудка считаются лучшими
Болезни желудка – наиболее распространенные патологии среди людей разной возрастной категории, сопровождающиеся болями, чувством тяжести в эпигастрии, отрыжкой, изжогой, тошнотой, потерей аппетита. При этом развивается воспалительный процесс слизистой, нарушается моторика, возможно появление эрозий, язв и т.п. В зависимости от причин, состояния слизистой, имеющихся симптомов могут быть рекомендованы травы, обладающие обволакивающим и вяжущим действием, способные нейтрализовать действие соляной кислоты или же повышать кислотность, заживлять эрозии и язвы, стимулировать моторику желудка.
Для защиты слизистой желудка от агрессивного воздействия пищи, для повышения ее защитных свойств от кислоты и ферментов при патологических состояниях желудка используются травы:
1. Цветки ромашки
Являясь лидером в фитотерапии, это растение оказывает целый спектр действий: стимулирует процессы пищеварения, устраняет боль, обладает антибактериальным и противовоспалительным действием, снижает излишнее газообразование. Для приготовления настоя следует:
взять 2 столовые ложки измельченных цветков,
залить стаканом горячей воды и настаивать в течение 15 минут,
процедить полученную смесь;
довести объем полученной жидкости до 200-250 мл.
Принимать настой следует по 100 мл дважды в день перед едой.
2. Зверобой
Лечебное действие этого растения заключается в противовоспалительном, противомикробном, вяжущем и восстанавливающем эффектах. Зверобой также можно использовать в качестве спазмолитика и анестетика при болях в желудке. Растение эффективно при рефлюкс-эзофагите – обратном забросе содержимого желудка в пищевод, что приводит к появлению мучительной изжоги, болям, тошноте, в запущенных состояниях развивается воспалительный процесс в пищеводе. Нейтрализовать действие желудочного сока при забросе содержимого желудка в пищевод, не используя медикаменты, можно с помощью настоя из зверобоя. Следует учесть, что это растение противопоказано беременным.
Для приготовления настоя:
необходимо взять 2 столовые ложки измельченной травы,
залить 200 мл кипятка,
дать настояться в течение 3-4 часов в темном месте.
Рекомендуемая дозировка: по 15 мл трижды в день до еды.
3. Подорожник
В составе этого растения присутствуют биологически активные вещества, повышающие секрецию желудка, восстанавливающие синтез ферментов. Это отличное антисептическое и антибактериальное средство, благодаря наличию в нем фитокомпонентов растение используется в качестве противовоспалительного средства при лечении гастрита, язвы, колита, энтерита. Вследствие присутствия особого вида клетчатки, обладающей мягким слабительным эффектом, трава эффективна для размягчения каловых масс при упорных запорах. Слегка замедляя перистальтику кишечника, подорожник облегчает состояние при диарее.
Чтобы приготовить настой подорожника, следует:
взять 1 столовую ложку измельченной травы,
залить литром кипятка,
настаивать в течение 10 минут.
Принимать охлажденный настой следует по 1 ложке трижды в день перед едой.
4. Тысячелистник
Его целебные свойства, замеченные еще в древности, подтверждены с помощью проведенных в наше время исследований. Благодаря наличию органических соединений тысячелистник используется в качестве противовоспалительного, антисептического и обезболивающего средства. Эфирные масла способствуют лучшей перистальтике кишечника. Он также устраняет спазмы, нормализует процесс пищеварения, улучшает аппетит. На основе тысячелистника выпускается лекарственный препарат Ахиллан для лечения желудочно-кишечных заболеваний.
Принимать по 100 мл три раза в день. Беременным тысячелистник противопоказан.
5. Календула
Лекарственное растение, называемое также ноготками, улучшает процесс восстановления слизистой, расслабляет мускулатуру желудка, что снижает болезненные проявления, улучшает его моторику. Благодаря способности восстанавливать поврежденные ткани календула активно используется при лечении повреждении слизистой оболочки пищеварительной системы. Воспалительный процесс благодаря улучшению эпителизации и усилению защитных механизмов, проходит быстрее.
Для приготовления настоя следует:
взять 1 столовую ложку измельченного растения,
залить стаканом кипятка,
настаивать в течение часа.
Принимать по столовой ложке трижды в день.
6. Мята
Как показали исследования, проводимые американскими учеными, мята помогает при изжоге и расстройстве желудка, может снижать боли в животе, устранять вздутие живота и метеоризм. Настой из мяты способен уменьшать спазмы кишечника, его используют при синдроме раздраженного кишечника. Листья мяты перечной обладают антибактериальными свойствами, настой можно использовать при кишечных инфекциях. Также чай из мяты может использоваться для снижения аппетита, на ночь – помогает нормализации сна.
Для приготовления настоя используется:
столовая ложка свеженарезанных листьев, которую нужно залить 200 мл горячей воды,
настаивать в течение 20 минут.
Напиток можно принимать за полчаса перед едой или перед сном.
7. Облепиха
В облепихе содержится около 200 полезных веществ, поэтому она считается одной из лучших при язвенных или эрозивных поражениях слизистой пищеварительного тракта, а также при обострении хронического гастрита при повышенной кислотности желудка. Масло облепихи снижает выработку соляной кислоты, обволакивая слизистую, защищает ее от агрессивного воздействия желудочного сока. Также облепиха обладает антимикробным, заживляющим и регенерирующим действием на слизистую желудка.
Существуют различные способы приготовления облепихового масла. Наиболее простым является способ на основе сока.
С помощью соковыжималки получаем сок из плодов;
Полученный сок, отделенный от жмыха, переливаем в емкость из стекла, плотно закрываем;
Через сутки, открыв тару, собираем скопившееся на поверхности масло оранжевого цвета.
Полученное масло нужно хранить в холодном месте, плотно закрыв крышкой. Принимать по ложке перед едой.
8. Тмин обыкновенный
Его действие направлено на улучшение секреции желез пищеварительного тракта, без которой нормальное переваривание пищи невозможно. Также усиливается тонус кишечника, снижается процесс гниения и брожения. Используются плоды тмина, которые собираются, когда стебли и зонтики становятся бурой окраски.
Для приготовления настоя понадобится:
2-3 чайных ложки тмина,
смесь заливается стаканом кипятка,
настаивается в течение получаса.
Принимать можно по 2-3 столовых ложки 5-6 раз в день до еды.
9. Корень солодки
Это растение также может быть известно, как лакрица. Отвар из этой травы для желудка и кишечника рекомендовал еще Авицена. Действие этого фитопрепарата направлено на увеличение защитных свойств слизистой желудка при воспалительных процессах. Возможно, вы являетесь поклонником острых или пряных блюд, которые оказывают раздражающее действие на слизистую желудочно-кишечного тракта. Так, в качестве профилактического средства, снижающего негативное воздействие на желудок и кишечник, можно использовать корень солодки.
Для приготовления отвара корень солодки следует либо закипятить на медленном огне, либо настаивать в течение двух часов. Полученный отвар или настой можно принимать трижды в день перед едой по 1-2 столовой ложке.
10. Семена льна
Благодаря наличию биологически активных веществ семена льна являются натуральным очистителем кишечника и, обладая обволакивающим эффектом, служат для защиты слизистой пищеварительного тракта. Настой семян льна обладает также противовоспалительным и «мягким» слабительным действием. Используется при лечении воспалительных и язвенных поражениях слизистой желудочно‑кишечного тракта (эзофагите, язвенной болезни, энтерите, колите, гастрите).
Для приготовления настоя 2-3 чайные ложки размельченных в кофемолке семян залить стаканом кипятка и оставить для настаивания на пару часов. Получившуюся смесь можно принимать до или после еды — для защиты слизистой достаточно ¼ стакана. При запорах разбухшие в воде семена принимать по 1-3 чайной ложке 2-3 раза в день, запивая достаточным количеством воды, однако не более трех дней подряд.
Что такое травяной сбор?
А если у человека целый «букет» болезней, каждая из которых сопровождается целым рядом симптомов? Готовить ежедневно по десятку различных трав? Для большей эффективности лечения нередко используют травяные сборы, куда входят специально подобранные травы для желудка и кишечника, рассчитанные на конкретную форму болезни. Самыми известными являются желудочные сборы, куда входит сразу несколько наименований. Например, в желудочном сборе 2 одновременно присутствует:
ромашка;
календула;
тысячелистник;
зверобой;
мята перечная.
Поскольку в составе присутствуют травы, оказывающие и спазмолитическое, и противовоспалительное, и регенерирующее действие, использование одной порции настоя оказывает комплексное воздействие, облегчая состояние при различных патологиях: гастрите с пониженной кислотностью, язвенной болезни, колите и т.п.
А всегда ли травы для желудка полезны
У некоторых людей лекарственные травы пользуются намного большим доверием, чем медикаменты. Как правило, пациенты уверены, что «натуральность» фитопрепаратов, а также история их использования на протяжении веков может служить гарантией их безопасности и эффективности. Согласно статистике, использование фитотерапевтических средств за последнее десятилетие выросло в десять раз.
Однако не стоит недооценивать потенциальную опасность и побочные эффекты лекарственных трав. В растениях содержатся сотни биохимических компонентов, их влияние на организм как по отдельности, так и в комбинации с медикаментами зачастую до конца не изучено. Кроме того, состав растений не всегда одинаков, на него может оказывать влияние изменяющийся состав почвы, экологические причины и т. д.
Также не стоит упускать из виду, что некоторые растения могут быть гепатотоксичными. Например, в обзоре National Poison Information Service опубликованы данные о 785 случаях побочных реакций, которые предположительно или несомненно оказались связаны с приемом фитопрепаратов. К сожалению, гепатотоксичность, вызванную лекарственными растениями, зачастую трудно выявить. Одна из причин: пациенты часто не сообщают врачам о приеме фитопрепаратов.
Также при сочетании лекарственных трав с медикаментами возможно снижение эффективности и безопасности лекарств, а также развитие нежелательных реакций. Например, зверобой не рекомендуется пить с транквилизаторами, к тому же это растение может ускорять выведение медикаментов из организма, что делает медикаментозную терапию менее эффективной. А ведь, по результатам исследований, до 30% пациентов, принимающих медикаменты в течение длительного времени, дополнительно используют также фитопрепараты, но лишь около 20% из них сообщают об этом врачу.
Когда необходим визит к врачу?
Несмотря на то, что фитотерапия – метод лечения, в настоящее время активно используемый при лечении различных заболеваний, существуют ситуации, когда без помощи специалистов не обойтись. Визит к врачу крайне необходим, если:
боли в желудке появились у ребенка, человека старше 60 лет, пациента, страдающего заболеваниями сердца или имеющего патологию органов дыхания;
беспокоит частый жидкий стул — более 5 раз в день;
возникает рвота после приема пищи или воды;
в испражнениях или в рвотных массах присутствует примесь крови;
появился стул, по виду напоминающий деготь;
рвота напоминает по виду кофейную гущу;
диарея и рвота сопровождаются высокой температурой;
боли в животе имеют схваткообразный характер.
Вышеперечисленные симптомы могут свидетельствовать о развитии тяжелого состояния, при отсутствии своевременной помощи, часто хирургической, существует угроза здоровью человека.
Как выбрать самую лучшую траву при болях в желудке
Целительные свойства лекарственных растений люди используют на протяжении многих веков. Благотворное действие многих из трав на желудок и кишечник уже подтверждено в ходе исследований. Какие-то из растений используются в качестве основы для приготовления медикаментов, другие – применяются в качестве настоев или отваров как дополнительный метод лечения.
Но, как любой лечебный препарат, каждое лекарственное растение обладает своими уникальными свойствами. Невозможно определить, какая трава для желудка окажется лучшей именно в вашем случае: каждый человек уникален. То, что подойдет одному, для другого может оказаться неэффективным, а то и вызвать негативную реакцию.
Так что же делать?
Травы от болей в желудке нужно принимать, выяснив причину их появления. Кроме того, важно также убедиться, что проблема заключается в желудке. При многих патологиях боль отдает в эпигастрий, и самостоятельно принимая травы, можно упустить время, необходимое для лечения других серьезных заболеваний.
Поэтому перед началом фитолечения лучше все-таки проконсультироваться с врачом. Ведь, ориентируясь на ощущения, самостоятельно установить причину болезни невозможно. Но при попытке избавиться от несуществующей болезни существует риск перехода имеющейся, но пока не выявленной, патологии в хроническую форму. В этом случае понадобится более длительное и объемное лечение. Целесообразнее установить причину недомогания, и уж потом приступать к комплексному лечению, где будут уместны также лекарственные травы.
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: depositphotos.com
Статьи о заболеваниях
Гастрит — самый распространенный диагноз, который люди ставят сами себе. И не мудрено. Современный ритм жизни оставляет мало времени для заботы о самом главном — собственном здоровье! Фастфуд, перекусы на бегу, сухомятка и стрессы на работе разрушительно влияют на пищеварение и могут привести к крайне неприятным последствиям.
В чем дело?
Боль в желудке, изжога, нарушение пищеварения — характерные симптомы для заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и, к сожалению, уже привычные явления для современного человека. Жители крупных городов часто ощущают дискомфорт в области желудка и живота: тяжесть, боль, колики, жжение, тошноту, но не придают состоянию особого значения — само пройдет. Но беспечность опасна, ведь неприятные ощущения — сигнал о нарушении в работе организма, возможном развитии того или иного заболевания желудочно-кишечного тракта.
К типичным заболеваниям ЖКТ относятся:
Эзофагит — заболевание пищевода, сопряженное с воспалением слизистой оболочки органа. Основные симптомы: изжога, боль;
Язвенная боль желудка, двенадцатиперстной кишки — образование язв на слизистой оболочке органов. Симптомы: боль в эпигастральной области, отрыжка, нарушение сна, изжога;
Энтерит — воспалительное заболевание тонкой кишки, с такими характерными симптомами, урчание в кишечнике, нерезкие боли в околопупочной области, диарея;
Запор — нарушение моторики кишечника. Симптомы: неполное опорожнение кишечника, вздутие живота, боли при дефекации;
Колит — воспалительное заболевание толстой кишки. Симптомы: боль в животе, ложные позы дефекации, отрыжка, ощущение горечи во рту, урчание в животе.
Гастрит — самый распространенный диагноз, который люди ставят сами себе. И не мудрено.
Поэтому необходимо тщательно проанализировать образ жизни, продуктовую корзину, а также вредные привычки, пересмотреть уровень двигательной активности. Младшее поколение готово сутками играть в планшет, а их папы вечера проводят на любимом диване, и это учитывая тот факт, что день прошел в офисе, где для физической активности предпосылок тоже нет. Кстати, о вредных пристрастиях женщин также нельзя не упомянуть — бесконечные диеты, а иногда и голодовки наравне с фастфудом повышают риск заболеваний ЖКТ.
Полезный совет. Для улучшения эмоционального фона также можно применять несложные психотехники. К примеру, метод «ABC», позволяющий научиться видеть хорошие и «закрывать глаза» на негативные стороны жизненных ситуаций. Так, расшифровать аббревиатуру можно следующим образом: А — событие, B — убеждения и установки, C — эмоции или поведение в ответ на ситуацию. Если модифицировать B — взгляд на ситуацию, изменится C — реакция.
Кто в группе риска?
Болезни ЖКТ — это не только неприятно, но и опасно для жизни. При заболеваниях пищеварительной системы ухудшается общее состояние организма, снижается качество жизни человека. Симптомы могут то появляться, то пропадать, маскируя развитие и степень заболевания. При этом от заболеваний ЖКТ никто не застрахован.
К факторам риска возникновения заболевания относятся:
Курение
Плохое питание
Злоупотребление алкоголем
Генетическая склонность к болезни ЖКТ
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия)
Поэтому необходимо тщательно проанализировать образ жизни, продуктовую корзину, а также вредные привычки, пересмотреть уровень двигательной активности. Младшее поколение готово сутками играть в планшет, а их папы вечера проводят на любимом диване, и это учитывая тот факт, что день прошел в офисе, где для физической активности предпосылок тоже нет. Кстати, о вредных пристрастиях женщин также нельзя не упомянуть — бесконечные диеты, а иногда и голодовки наравне с фастфудом повышают риск заболеваний ЖКТ.
Что делать?
Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить, — истина, известная давно. А в отношении современного ритма жизни уместно добавить «…и дешевле предотвратить, чем потом лечить». Но что делать, если недуг уже проявил себя? «Бежать в аптеку» — но сразу возникает вопрос: «А что покупать? Опять «что-нибудь от боли»? Дорогое, импортное? А качество?». В рамках комплексной терапии желудочно-кишечных заболеваний разумно будет применять и фитосредства, которые порекомендует врач.
Лекарственные травы и сборы при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Для каждого заболевания подобран определенный набор трав, которые собирают в определенное время и по определенным правилам, чтобы максимально сохранить целебные свойства растений.
В комплексной терапии сердечно-сосудистых заболеваний могут использоваться средства ФармаЦвет® — травы и сборы, выпускаемые АО «Красногорсклексредства», производителем лекарственных трав и сборов с 1938 года.
Лекарственные травы и сборы при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Лекарственные травы для желудка | Bonapeti.ru
Весной на каждой лужайке можно увидеть много молодых зеленых побегов, но не все различают эти растения, не знают, какую пользу они приносят. Лопух и одуванчик, ромашка и подорожник — эти неприхотливые растения обладают целебными свойствами. Они содержат много витаминов и микроэлементов, которые могут исцелить организм, снять боль, устранить вирусы и уменьшить воспаление.
Лечение желудка с помощью лекарственных трав не является исключением. Экологически неблагополучная обстановка в больших городах, нерегулярное питание, пристрастие к фастфуду негативно отражаются на пищеварительной системе человека.
Для предотвращения серьезных заболеваний, необходимо понимать, какие лекарственные травы полезны для желудка и как их надо принимать.
Травы приносят большую пользу человеку, который заботится о своем здоровье, принимает их в профилактических целях. Правильно подобранные травы помогают укрепить иммунитет, стабилизируют работу внутренних органов. Они могут предотвратить возникновение заболеваний желудка у людей с предрасположенностью к ним, а также снизят риск обострения при хронических формах.
Большинство людей обращаются за помощью к врачам, когда уже невозможно терпеть боли в животе или другие неприятные симптомы. Активный образ жизни наполнен стрессом, человек постоянно сталкивается с неприятными ситуациями на работе и в повседневной жизни. Любая плохая новость может негативно сказаться на его системе пищеварения, а внезапная грусть может вызвать потерю аппетита или, наоборот, приведет к перееданию. Тогда на помощь приходят травяные чаи, они успокаивают нервы и нормализуют работу желудка.
Нарушение пищеварения и боли в желудке
Диспепсия (неправильное переваривание пищи) может быть результатом серьезного заболевания, при котором врачи не рекомендуют экспериментировать с травами. Но есть случаи эпизодической боли в желудке, которые не связаны с определенным диагнозом. Именно у обладателей таких болей в аптечке всегда найдутся травы для лечения и профилактики.
Мята
Листья этой травы обладают многими свойствами: успокаивающими, желчегонными, противорвотными, спазмолитическими. Настой из листьев мяты помогает повысить аппетит и улучшить работу желудка и кишечника.
Мятный чай
Ложку мяты (высушенной или свежей) высыпать в стакан и залить кипятком (250 мл). Чтобы придать напитку особый вкус, добавьте зеленый чай. Для улучшения работы желудка и кишечника добавьте листья черники, клубники, березы.
Гастрит с повышенной кислотностью
Чрезмерное количество кислоты в желудке сопровождается болью, тошнотой, изжогой и другими неприятными симптомами. Чтобы уменьшить кислотность иногда нет необходимости принимать лекарства. Можно обратиться к безопасным травяным отварам для восстановления функций желудка. В этом вам помогут ромашка, тысячелистник обыкновенный, зверобой, солодка и другие.
При лечении гастрита, когда стенки желудка имеют неглубокие характерные повреждения, врачи часто рекомендуют пациентам пить травяные чаи. Они считают, что травяные сборы — это один из эффективных методов лечения.
Травяной сбор 1 — смешайте 3 части золототысячника обыкновенного, 2 части зверобоя, 1 часть мяты и запарьте в 200 мл горячей воды, не кипятите. Настаивайте более часа, процедите и принимайте перед едой.
Травяной сбор 2 — возьмите ромашку, мяту перечную, укроп, корень солодки (40 г общий вес всех трав). Запарьте в 500 мл кипяченой воды. Настаивайте 3 часа с накрытым сверху полотенцем, процедите и пейте перед каждым приемом пищи.
Травяной сбор 3 — возьмите зверобой, ромашку, тысячелистник обыкновенный, лютик весенний (20 г — общий вес всех трав). Запарьте в стакане кипяченой воды, настаивайте час, процедите и принимайте за 30 минут до еды.
Алтей лекарственный
Лекарственные препараты, изготовленные из корней алтея лекарственного, используют при распространенных заболеваниях желудка и задержке стула. Содержание большого количества компонентов слизистой оболочки с обволакивающими свойствами помогает защитить желудок от воздействия на него раздражающих веществ. Из алтея лекарственного производят порошки, экстракты, отвары и сиропы. Но их использование противопоказано при запорах.
Отвар из корней алтея лекарственного — измельчите 5-6 граммов корней алтея, варите на медленном огне 15 минут. Оставьте его накрытым крышкой на несколько минут, не забудьте процедить. Добавьте кипяченой воды столько, сколько налили вначале. Подсластите медом для улучшения вкуса напитка и пейте во время каждого приема пищи. Отвар полезен в свежем виде, поэтому готовьте его ежедневно.
Для профилактики гастрита полезно использовать морковный или картофельный соки.
Капустный сок
Капустные листья измельчите в мясорубке, полученную массу процедить через марлю, немного нагрейте и пейте, предварительно смешав с водой в соотношении 1:1. Не рекомендуется хранить сок больше 2 дней, так как он теряет полезные свойства, а лечение испорченным продуктом неэффективно.
Подорожник
Из свежих или высушенных листьев растения готовят прекрасную настойку. Листья измельчите (20 г), залейте кипятком, настаивайте несколько минут, разделите на 3 приема и принимайте в течение дня.
Лечение язвенной болезни
Серьезное заболевание, требующее осторожного использования растительных лекарственных средств или других компонентов, вызванное глубоким повреждением слизистой оболочки, вызывающее частые обострения, и сопровождается невыносимой болью.
Для профилактики вместе с диетой в периоды ремиссии разрешается принимать чай для желудка, отвары и травяные настойки, которые позволяют снизить риск обострений. К травам, способствующим регенерации поврежденных тканей, относят: солодку (корень), календулу, клевер, березу (листья), ромашку, полынь, тысячелистник обыкновенный.
Приготовить комбинированную настойку в домашних условиях очень легко, но если у вас нет необходимых трав, можете свободно купить их в аптеке.
Травяной сбор 1 — 5-6 г измельченного корня солодки без дополнительных ингредиентов всыпьте в 200 мл воды, варите в течение 10 минут и принимайте в течение 3 месяцев.
Травяной сбор 2 — смешайте 2 столовые ложки зверобоя и 1 чайную ложку стевии, залейте стаканом воды и поставьте на слабый огонь. Варите 30 минут, охладите и пейте в течение дня.
Травяной сбор 3 — возьмите поровну тысячелистника обыкновенного, липового цвета, ромашки, мяты (40 г общий всех трав), залейте кипятком и настаивайте 2 часа. Процедите и пейте в течение дня.
Первые симптомы гастрита и язвы мало чем отличаются. Поэтому одна из причин, по которой пациенты оказываются на больничной койке, это нежелание вовремя обращаться за помощью.
Всем известно, что самолечение часто приводит к неожиданным последствиям. Улучшение может быть, если вы принимаете травы. Но только врачи могут адекватно определить степень заболевания.
И во избежание обострения заболевания, люди не должны доверять собственным идеям и методам лечения, а должны придерживаться строгой схемы лечения травами.
Лечебные средства из трав и лечение рака
Поделиться
Время для прочтения:
Примерно 2 мин.
Эта информация поможет вам узнать, что такое лечебные средства из трав, и как они влияют на ваше лечение.
Вернуться к началу страницы
О лечебных средствах из трав
Лечебные средства из трав — это любые травяные или растительные (на основе растений) добавки или диетические добавки, которые вы принимаете ради пользы для здоровья. Они могут быть в виде таблеток, капсул, порошков, чаев, жидких экстрактов, свежих или сушеных растений.
Некоторые лечебные средства из трав могут помочь предотвратить или устранить побочные эффекты лечения рака. Выбор действительно полезных для вас таких растительных средств зависит от ваших симптомов и от того, какое лечение вы получаете.
Несмотря на то, что лечебные средства из трав могут казаться безвредными, не все из них можно принимать. Растительные средства не проходят таких же испытаний, как рецептурные препараты, чтобы убедиться в их эффективности и безопасности.
Некоторые средства из трав могут причинить вред здоровью. Такие средства могут:
влиять на действие других лекарств;
повышать или понижать ваше кровяное давление;
способствовать разжижению крови и повышать риск кровотечений;
мешать радиотерапии оказывать должный эффект;
менять реакцию вашего организма на седацию (успокаивающее лекарство) или общий наркоз (лекарство, под действием которого вы должны уснуть).
Обсудите со своим медицинским сотрудником любые лечебные средства из трав или другие добавки, которые вы принимаете. С вами готовы открыто и конфиденциально поговорить о любых таких препаратах.
Для получения дополнительной информации о травах и добавках посетите веб-сайт www.aboutherbs.com или позвоните в Службу интегративной медицины MSK по номеру 646-608-8550.
Прекратите прием лечебных средств из трав перед назначенной процедурой.
Прекратите принимать лечебные средства из трав и другие диетические добавки за 7 дней (1 неделю) до:
операции;
начала курса химиотерапии;
начала курса радиотерапии;
проведения определенных процедур. Ваш медицинский сотрудник сообщит вам, нужно ли прекратить прием лечебных средств из трав перед процедурой.
Растительные средства и другие пищевые добавки могут вызвать кровотечение и повлиять на ваше лечение. Соблюдайте указания медицинского сотрудника по возобновлению приема лечебных средств на основе трав.
Вы можете продолжать использовать травы в еде и напитках, например, специи для приготовления еды или заваривания чая. Растительные средства сильнее, чем травы, используемые для приготовления еды.
Вернуться к началу страницы
Распространенные лечебные средства из трав и их воздействие
Вот список некоторых распространенных трав и их побочные эффекты при лечении рака.
Эхинацея
Иногда может вызвать сильные аллергические реакции, например, сыпь или проблемы с дыханием.
Может мешать лекарствам, ослабляющим вашу иммунную систему, оказывать предполагаемый эффект.
Чеснок
Может понизить артериальное давление и уровень холестерина.
Может повысить риск кровотечений.
Гинкго (также известное как гинкго билоба)
Может повысить риск кровотечений.
Женьшень
Может помешать седации или общему наркозу оказывать предполагаемый эффект.
Может повысить артериальное давление.
Может повысить риск кровотечений.
Может понизить уровень глюкозы (сахара) в крови.
Куркума
Может помешать химиотерапии оказывать предполагаемый эффект.
Зверобой
Может препятствовать эффективному действию некоторых лекарств.
Может повысить чувствительность кожи к облучению или лечению лазером.
Валериана
Может усиливать действие седации или общего наркоза.
Растительные смеси
Растительные смеси содержат различные растения в разных пропорциях.
Вам необходимо прекратить прием таких средств за 7 дней (1 неделю) до начала лечения. Не возобновляйте прием растительных смесей до тех пор, пока ваш медицинский сотрудник не подтвердит, что это безопасно.
Эта информация не содержит сведения о всех лечебных средствах из трав, также как и о всех возможных побочных эффектах от их приема. Поговорите со своим медицинским сотрудником, если у вас возникли какие-либо вопросы или опасения.
Вернуться к началу страницы
Контактная информация
Чтобы запланировать консультацию с медицинским сотрудником службы интегративной медицины, позвоните по номеру 646-608-8550.
Чтобы записаться на терапию, занятия и семинары службы интегративной медицины, звоните по номеру 646-449-1010.
Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.mskcc.org/IntegrativeMedicine или ознакомьтесь с материалом Интегративная медицина и лечение рака
.
Вернуться к началу страницы
You must have JavaScript enabled to use this form.
Поделитесь своим мнением
Поделитесь своим мнением
Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.
Вопросы опросника
Questions
Да
В некоторой степени
Нет
Вам было легко понять эту информацию?
Да
В некоторой степени
Нет
Что следует объяснить более подробно?
Дата последнего обновления
Травы и специи для улучшения здоровья кишечника
26 ноября, 2018
. 0
Скромные травы и специи могут превратить блюда из скучных в вкусные – и оказывается, они также могут нанести удар, когда речь идет о здоровье кишечника.
Хорошо известно, что наш микробиом — триллионы бактерий, живущих в нашем кишечнике, — может оказывать серьезное влияние на наше здоровье, благосостояние и даже настроение.
Но кто бы мог подумать, что травы и специи, с которыми мы готовим, могут влиять на здоровье нашего кишечника?
«Травы и специи могут помочь пищеварительной функции, а также тому, как наш кишечник способен расщеплять пищу, которую мы едим, и которая должна усваиваться и использоваться в организме», — говорит клинический и спортивный диетолог Джейн Фриман.
Диетолог Ребекка Флавель говорит, что это потому, что диета является одним из самых влиятельных факторов на этот килограмм или около того чужеродных бактерий, живущих в нашей пищеварительной системе.
«Они играют ключевую роль в расщеплении пищи, которую наш организм не может переварить, в производстве важных питательных веществ, влиянии на функцию нашей иммунной системы и многом другом», — говорит Ребекка.
Счастливый живот: Вещи, которые заставят ваш кишечник петь
Вот некоторые из наших любимых пищевых усилителей вкуса, которые также поддерживают здоровое пищеварение:
1. Имбирь
Суперзвездная специя, имбирь может уменьшить тошноту, стимулировать выработку слюны и желчи, успокоить желудок и помочь облегчить укачивание. Это также хорошо для уменьшения газов и вздутия живота.
«Имбирь — такая универсальная специя, что его можно добавлять в карри, жаркое или пить имбирный чай», — говорит Джейн.
«Хотя я люблю свежий имбирь, иногда я могу заменить его молотым или дробленым имбирем».
Попробуйте имбирный чай, чтобы разбудить вялое пищеварение по утрам, или добавьте измельченный имбирь в жаркое или карри. Лучше всего использовать свежий имбирь, но вы также можете использовать сушеный молотый имбирь.
Попробуйте это: Sally’s Quick Sticks Ginger Beef
2.
Куркума
Это специя, придающая карри желтый цвет. На протяжении тысячелетий она использовалась в Индии в качестве лекарственного растения.
Куркума содержит куркумин, вещество с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, обладающее мощным целебным потенциалом.
Исследование, проведенное в 2019 году, проанализировало пребиотический потенциал четырех специй — куркумы, имбиря, длинного перца и черного перца — и обнаружило, что куркума выделяется своей способностью влиять на положительные изменения в сообществе микробиома кишечника.
Попробуйте добавлять куркуму в супы и коктейли или добавляйте ее в яичницу-болтунью, рис и даже в утренний латте.
Попробуйте это: Питательный латте с куркумой от Zoe Bingley-Pullin
3. Корица
Корица восхитительна, и, к счастью для тех из нас, кто любит ее теплую и пряную сладость, среди ее мощных целебных свойств есть противовоспалительный эффект.
Джейн говорит, что это может помочь уменьшить воспаление кишечника, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, может ли оно иметь клинический эффект, в то время как исследование на животных влияния эфирного масла корицы на микробиоту кишечника показало, что оно может играть защитную роль против воспаления кишечника. заболевание (ВЗК).
Корица также богата мощными антиоксидантами, такими как полифенолы, которые, по словам Джейн, могут способствовать окислению и повреждениям, происходящим в организме.
Попробуйте это: Вкусный морковно-шоколадный торт
4. Лавровый лист
Из растения Laurus nobilis , обычно встречающегося в некоторых частях Азии и Америки, лавровый лист оказывает сильное воздействие на желудочно-кишечный тракт, помогая снизить токсичность нашего организма и даже успокаивающий синдром раздраженного кишечника (СРК).
«Есть ферменты, уникальные для лаврового листа, которые могут способствовать эффективному пищеварению и перевариванию определенных белков», — говорит Джейн.
Сушеный лавровый лист используется для засолки и маринования, для придания аромата тушеным блюдам, фаршам и рыбе.
Для новичков среди нас их не едят, а используют целиком и убирают при подаче.
5. Кардамон
Красивая, ароматная пряность, кардамон широко используется в индийской кухне, но, согласно исследованию на крысах, которые комбинировали кардамон с другими травами для лечения язвы желудка, он также может обладать гастропротекторными свойствами
Богатый противовоспалительными соединениями, другое исследование показало, что экстракт кардамона эффективно снижает воспалительные реакции у крыс.
Родом из США и Канады, скользкий вяз, как сообщается, использовался коренными американцами для лечения лихорадки, ран и болей в горле.
Скользкий вяз был включен в исследования, анализирующие пребиотический потенциал фитотерапии, которые показали его эффективность в воздействии на микробиоту кишечника таким образом, чтобы улучшить функцию толстой кишки, уменьшить воспаление и защитить от инфекции.
Оздоровительный ингредиент: Рост дизайнерских микробиомов
7. Гвоздика
Красиво ароматная пряность была популярной добавкой к рагу, супам, жаркому и чаю еще в средние века.
Но его ценность не ограничивается его вкусом и запахом, а среди его терапевтических свойств помогает сбалансировать кишечные бактерии благодаря его антимикробному действию.
8. Орегано
Прекрасно ароматные листья растения орегано не только являются прекрасным дополнением к популярным блюдам средиземноморской и мексиканской кухни. Исследователи определили, что орегано является пищей, которая может оказывать противомикробное действие на кишечник.
Кроме того, это растение особенно богато антиоксидантами, антиоксидантная активность которых в 3-20 раз выше, чем у 38 обычных трав, согласно исследованию, проведенному в США.
Интересный факт
Если вас интересует разница между травами и специями, вы не одиноки!
Травы — это листья растений (свежие или сухие), а специи — все остальные части, включая корни, стебли, цветы, семена и ягоды.
Что еще можно сделать для улучшения здоровья кишечника
Снижение уровня стресса: Стресс может снизить аппетит и замедлить пищеварение и потенциально привести к таким проблемам, как диарея, расстройство желудка или запор.
Откажитесь от сахара и продуктов с высокой степенью переработки: Перегрузка этим типом питательных веществ создает идеальные условия для роста вредных бактерий.
Ешьте много клетчатки: Для оптимальной работы толстой кишки требуется не менее 25 г клетчатки в день. Запаситесь цельнозерновыми продуктами, листовой зеленью, нежирным белком и фруктами с низким содержанием фруктозы.
Высыпайтесь: Исследования показывают, что плохой сон может негативно повлиять на микробиом кишечника.
Пробиотики и пребиотики: Они поддерживают дружественные бактерии в кишечнике.
Ешьте ферментированные продукты, содержащие полезные бактерии: Например, йогурт, кефир, кимчи, квашеную капусту и немного солений.
Узнайте больше о силе пробиотиков для здоровья кишечника и специи, которая является ключом к счастливой жизни.
Посмотрите, как Эд Филлипс и Джо Стэнли обсуждают здоровье кишечника с нашей группой экспертов на House of Wellness TV:
Автор: Лиз МакГрат. Обновлено в апреле 2021 г. Дополнительный отчет Клэр Берк.
бесплатное лекарствоДиетические газы и вздутие животакишечные бактерииздоровье кишечниказдоровый кишечниктравяная медицинатравы и специисиндром повышенной кишечной проницаемостипитаниепробиотики
Лучшие травы для улучшения здоровья кишечника
Обновлено: 11 февраля 2021 г.
By Мэри Бергер, специалист по питанию и интегративному здоровью AOC, студент фитотерапии
Введение
Поддержание адекватного здоровья кишечника важно, так как оно влияет на здоровье остального организма. Если ваш кишечник не переваривает, не всасывает и не усваивает пищу, которую вы едите, то остальные части тела будут страдать. В Соединенных Штатах 60-70 миллионов человек страдают от того или иного заболевания пищеварительного тракта. Некоторые из наиболее распространенных включают рефлюкс (ГЭРБ), язву желудка, хронический запор и/или хроническую диарею, которые могут относиться к синдрому раздраженного кишечника, геморрою, глютеновой болезни и воспалительным заболеваниям кишечника. Распространенность этих расстройств, по-видимому, растет. Было продемонстрировано, что иногда нарушение среды вашего кишечника может привести к некоторым из этих расстройств, а также к другим заболеваниям, которые не проявляют симптомов, связанных с кишечником.
Что такое здоровье кишечника?
Что такое кишечник и что делает его здоровым?
Ваш «кишечник» включает в себя все части вашего пищеварительного тракта: рот, пищевод, желудок, поджелудочную железу, печень, желчный пузырь, тонкую кишку, толстую кишку (толстую кишку) и прямую кишку.
Но ваш кишечник — это нечто большее, чем ваши собственные ткани. У вас также есть около 100 триллионов бактерий, живущих внутри него! Эти бактерии играют настолько важную роль в общем состоянии здоровья, что их часто называют «забытым органом».
Многие бактерии в вашем кишечнике являются «дружественными», что означает, что они поддерживают ваше общее состояние здоровья. Некоторые кишечные бактерии «плохие», потому что они могут вызвать у вас заболевание и увеличить риск возникновения определенных проблем со здоровьем, даже депрессии. Вот почему так важно понять, как убить плохие кишечные бактерии.
Здоровье кишечника относится к тому, насколько хорошо сбалансированы эти бактерии и общая функция вашей пищеварительной системы. Такие факторы, как стресс и неправильное питание, могут нарушить баланс между хорошими и плохими кишечными бактериями.
Взгляд внутрь
Внутри кишечника существует живая экосистема бактерий, известная как микробиом. Микробиом состоит из хороших бактерий, которые способствуют здоровью, и плохих бактерий, которые могут привести к нездоровому состоянию. На здоровье вашего микробиома может повлиять использование антибиотиков, поскольку антибиотики могут убивать как хорошие, так и плохие бактерии. Человеку, принимающему антибиотики, необходимо восполнить жизненные силы кишечника с помощью пробиотиков — либо путем употребления ферментированных продуктов, либо путем приема пищевых добавок. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают восстановить в кишечнике здоровый баланс полезных бактерий (также называемых кишечной флорой). Кроме того, эти положительные или хорошие бактерии необходимо кормить, чтобы остаться в живых. Пища для хороших бактерий называется пребиотиками.
Травы как пробиотики
Пробиотики — это живые организмы, которые могут выжить в вашем пищеварительном тракте и приносят доказанную пользу для вашего здоровья. По данным Национального института здоровья меньшинств и различий в состоянии здоровья, некоторые травы могут принести дополнительную пользу для здоровья из-за живущих на них колоний дружественных бактерий.
Одно исследование, проведенное Montenegro et al (2015), показало, что традиционная японская смесь трав под названием Juzen-taiho-to, в которую входят корица, женьшень и солодка, содержит бактерии, поддерживающие иммунную систему.
Удивительно, что травы могут действовать как пребиотики для нашего микробиома. Некоторые из полезных бактерий, обитающих в кишечнике, включают такие виды, как Bifidobacterium, Lactobacillus (например, йогурт) и Bacteroides. Бактерии в кишечнике, которые могут привести к заболеванию, включают Citrobacter freundii и Klebsiella pneumoniae. Исследование Peterson et. др. (2018) изучали, могут ли травы, обычно используемые в аюрведической медицине при заболеваниях кишечника, влиять на развитие и количество определенных видов бактерий. Здесь исследовались следующие травы: скользкий вяз, солодка и комбинация трех сухофруктов, называемая трифала. Эти травы использовались для лечения воспалительных состояний, таких как язвенный колит, болезнь Крона, ГЭРБ (повышенная кислотность) и мембраны, которые могут быть нарушены каким-либо образом.
Трифала
Трифала может быть одной из лучших трав при повышенной кишечной проницаемости. Трифала, используемая в традиционной аюрведической медицине на протяжении веков, представляет собой травяную смесь из трех растений: амла (индийский крыжовник), бибхитаки и харитаки. Трифала является мягким слабительным, важными питательными веществами и антиоксидантами и может облегчить желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота, запоры и боли в животе. Трифала обычно используется для заживления эпителиальной выстилки в кишечнике, для улучшения барьерной функции (предотвращая протекание кишечника) и для улучшения всасывания питательных веществ.
Корень солодки
Корень солодки часто используется для снятия раздражения, создавая защитный слой на слизистой оболочке и помогая уменьшить воспаление. Исследования, в том числе двойное слепое исследование, проведенное Raveendra et al (2011), показывают, что корень солодки содержит растительные соединения, которые могут облегчить дискомфорт в желудке. Другое исследование, проведенное Hajiaghamohammad et al. (2016), показало, что корень солодки помогает устранить плохие кишечные бактерии, называемые H. pylori, которые могут вызывать пептические язвы.
Вяз скользкий
Наконец, скользкий вяз используется для лечения слизистых оболочек в кишечнике. Было показано, что скользкий вяз улучшает перистальтику кишечника у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (Hawrelak and Meyers, 2010), облегчает изжогу и оказывает антиоксидантное действие при воспалительных заболеваниях кишечника, таких как болезнь Крона (Langmead et al, 2002).
In-vitro методы
Используя методы in-vitro (вне человеческого тела), авторы обнаружили, что эти травы способствуют распространению определенных видов бактерий. Трифала значительно увеличивала обилие бактерий Acidaminococcus и Sutterella. Скользкий вяз оказал наибольшее влияние на бактерии, принадлежащие к семейству Clostridium. Солодка продемонстрировала увеличение Bacteroides. Это демонстрирует, что используемые травы могут действовать как пребиотики для увеличения числа полезных бактерий. Кроме того, корень солодки смог уменьшить популяцию потенциальных условно-патогенных возбудителей Enterococcus faecalis и Klebsiella pneumoniae. Эти потенциальные болезнетворные бактерии были связаны с развитием негерметичной кишки (кишечной проницаемости).
Будущие исследования на людях помогут выяснить влияние фитотерапии на здоровье кишечника. Но текущие лабораторные исследования помогают нам понять, как и почему травы играют такую важную роль в общем самочувствии.
Восстанавливая кишечную флору, травяные растения (и содержащиеся в них пробиотические бактерии) могут максимизировать способность организма усваивать питательные вещества и выводить токсины. Таким образом, травы для здоровья кишечника приносят пользу многим частям тела, а не только пищеварительному тракту.
Антибиотики и здоровье кишечника
Антибиотики — это типы лекарств, используемых для борьбы с бактериальными инфекциями и уничтожения вредных бактерий в кишечнике, кровотоке и других частях тела.
Как и большинство лекарств, антибиотики имеют побочные эффекты. По данным Национальной медицинской библиотеки США, эти побочные эффекты могут включать тошноту, диарею, дрожжевые инфекции и кожную сыпь. Побочные эффекты и нежелательные реакции могут возникать из-за того, как эти мощные лекарства влияют на здоровье кишечника.
Как антибиотики влияют на здоровье кишечника?
Врачи придумали, как избавиться от вредных кишечных бактерий, создав антибиотики. К сожалению, антибиотики также имеют тенденцию убивать некоторые полезные бактерии в кишечнике. Это нарушает здоровье кишечника и может позволить нездоровым бактериям, таким как C. difficile, выйти из-под контроля. Инфекции, вызванные C. difficile, могут вызывать сильную диарею, повреждение тканей кишечника и даже смерть в крайних случаях.
Как восстановить полезные бактерии после антибиотиков?
Если врач прописывает вам антибиотики, важно, чтобы вы принимали эти лекарства точно так, как это предписано, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Неправильный прием антибиотиков может привести к резистентности к антибиотикам, что означает, что бактерии развиваются так, что их больше не может убить лекарство. Эти устойчивые к антибиотикам микробы могут затем заразить других людей и вызвать у них заболевание, иногда со смертельным исходом.
Тем не менее, прием антибиотиков может быть невероятно вредным для здоровья вашего кишечника. Если ваш несбалансированный кишечник не будет восстановлен, у вас может возникнуть риск возникновения проблем со здоровьем в будущем. Чтобы восстановить полезные бактерии в кишечнике после приема антибиотиков, сосредоточьтесь на поддержании привычек здорового образа жизни, таких как:
Упражнения
Управление стрессом
Не курить
Поддержание здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и пробиотическими травами (избегая при этом рафинированного сахара, алкоголя и обработанных пищевых продуктов)
Высыпаться
Заключение
На здоровье вашего кишечника влияет множество факторов, в том числе стресс, физические упражнения, воздействие токсинов из окружающей среды и, возможно, самое главное — ваша диета. Современные исследования подтвердили то, что веками известно из аюрведы и других методов традиционной медицины: некоторые травы и травяные смеси могут способствовать здоровью кишечника. Если вы считаете, что боретесь с повышенной кишечной проницаемостью или плохим здоровьем кишечника, подумайте о том, чтобы добавить травы в свой здоровый образ жизни.
Часто задаваемые вопросы о травах и здоровье кишечника
Как убить плохие кишечные бактерии?
Убить плохие кишечные бактерии и поддержать здоровые можно несколькими способами. Диета может быть одной из самых важных и эффективных. Сосредоточьтесь на потреблении большого количества фруктов и овощей, богатых клетчаткой и микроэлементами, необходимыми для роста здоровых бактерий. Вы также можете добавить лечебные травы к своему здоровому образу жизни для получения дополнительной пользы.
Как улучшить микробиом кишечника за один день?
Ваш кишечный микробиом (популяция бактерий, живущих в вашем пищеварительном тракте) часто меняется в зависимости от вашей пищи, окружающей среды, уровня стресса и так далее. Чтобы изменить микробиом кишечника, может потребоваться не один день, но исследования показывают, что здоровая диета, богатая растениями и травами, может быстро улучшить здоровье кишечника.
Что произойдет, если не восстановить здоровье кишечника?
Если вы не восстановите здоровье кишечника, вредные бактерии могут процветать и расти в вашем пищеварительном тракте. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как инфекция C. difficile. Плохое здоровье кишечника также было связано с повышенным риском хронических заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства, депрессию и ожирение.
30 Пищеварительные травы — Живая Мать-Земля
Что касается вежливых тем для разговора, то запор, газы, диарея и раздраженный кишечник определенно не стоят на первом месте. Но мы не позволим этому остановить нас. В конце концов, здоровье пищеварения важно: ваша система выведения уносит отходы всех ваших клеток, позволяя каждому органу функционировать в надлежащей среде. А проблемы с устранением могут нарушить ваш распорядок дня. Вам повезло, что некоторые простые пищеварительные травы и эффективные натуральные средства могут вернуть вам равновесие, и мы не стесняемся поделиться ими с вами.
Начните с желудка
Несмотря на то, что небольшое количество крахмала расщепляется во рту, благодаря амилазам в вашей слюне, в желудке происходит первое реальное действие, где мощные химические вещества пищеварения смешиваются с пищевой массой. Если этих пищеварительных соков, включая соляную кислоту, панкреатический сок и желчь, не хватает, весь процесс начинается плохо.
Традиционные травники во всем мире согласны с тем, что травы с горьким вкусом, как правило, способствуют пищеварительной секреции и ускоряют пищеварение. Горечавка ( Gentiana lutea ) — самая популярная горькая пища в западной траволечении. Европейцы часто пьют горький аперитив (примерно унция горького травяного напитка) перед первым кусочком еды, чтобы стимулировать пищеварительные выделения и ускорить прохождение пищи. Горькие травы уменьшают газообразование, вздутие живота, симптомы пищевой аллергии и расстройство желудка. Другие горькие пищевые вещества включают корень барбариса ( Berberis vulgaris ), одуванчик ( Taraxacum officinale ) и артишок ().0010 Cynara scolymus ).
Сокращения медленно продвигают перевариваемую пищу к толстой кишке. Обычно это занимает около 9От 0 до 120 минут, чтобы первая часть еды достигла толстой кишки, хотя последняя часть еды может не попасть туда в течение пяти часов.
Знаете ли вы? Несмотря на то, что длина пищеварительного тракта составляет около 10 футов, ему нужны помощники меньшего размера: кислоты, ферменты и бактерии помогают расщеплять пищу.
Идеальное опорожнение кишечника
Да, мы идем туда. (Вы знаете, что вам любопытно.) Древняя наука об образе жизни Аюрведы говорит, что правильный стул подобен очищенному, полностью созревшему банану — размер, форма и цвет. И оно плывет. Практикующие аюрведы говорят, что «если ваш стул тонет, вы тонете!» Западные медицинские системы, включая траволечение, обычно не определяют идеальную морфологию дефекации.
Регулярный, обильный, мягкий и удобный стул жизненно важен для хорошего здоровья. Тем не менее, 4,5 миллиона американцев говорят, что страдают запорами большую часть времени или все время. Запор с медицинской точки зрения определяется как дефекация менее трех раз в неделю или в небольшом количестве.
Правильное опорожнение кишечника зависит главным образом от трех факторов: перистальтики, клетчатки и влаги. Перистальтика – это волнообразное сокращение гладкой мускулатуры, которое выталкивает кал из толстой кишки. Когда кишечник работает правильно, каждые несколько секунд мышцы на короткое время сокращаются, а затем расслабляются, продвигая стул к прямой кишке. Этой волне способствуют так называемые стимулирующие слабительные средства. Среди лучших — лист сенны ( Senna alexandrina ), cascara sagrada ( Rhamnus purshiana ) и лист алоэ ( Aloe vera ). Их следует использовать только кратковременно при кратковременных эпизодах острого запора.
Клетчатка поглощает влагу, увеличивая размер стула, давая возможность мышцам стенок кишечника зацепиться за что-то и делая стул более мягким. Источники клетчатки, известные как слабительные, включают пектин из фруктов, льняное семя, семена чиа и овсяные отруби. Их можно принимать ежедневно по мере необходимости, чтобы стул стал мягким и губчатым. Основной директивой является увеличение потребления клетчатки (фрукты, овощи и сушеные бобовые) до 35 граммов в день. Семена подорожника ( Plantago spp.), широко распространенное слабительное с клетчаткой, уравновешивает функцию кишечника и облегчает боль в раздраженном кишечнике. Способность псиллиума поглощать жидкости делает траву полезной для лечения диареи. Проходя через кишечник, слизь псиллиума оказывает успокаивающее действие, что может помочь облегчить спазмы.
Надлежащее содержание влаги имеет решающее значение для хорошего удаления. Слизи — это травы, которые создают целебную слизь, которая покрывает и успокаивает стенки кишечника и сохраняет стул влажным и достаточно скользким для плавного выхода. К ним относятся корень алтея ( Althaea officinalis ), кора вяза скользкого ( Ulmus rubra ) и лист коровяка ( Verbascum spp. ). Корень алтея применяют при воспалении оболочек желудка. Чтобы использовать корень алтея или скользкого вяза, размешайте 1 столовую ложку измельченной травы в небольшом количестве пищи за один прием пищи.
Полезные методы лечения
Осмотические слабительные, в том числе природный минерал магний, втягивают влагу в кишечник и смягчают стул. Большинство людей могут переносить до 1200 мг магния в день.
Пробиотики, полезные бактерии в нашем кишечнике, играют ключевую роль в поддержании или восстановлении здоровья кишечного тракта. Попробуйте есть йогурт из живых культур или принимать высококачественные пробиотические добавки, чтобы укрепить колонию хорошими жуками, которые могут предотвратить запоры.
Исследования связывают отсутствие физических упражнений с повышенным риском рака толстой кишки, поэтому врачи обычно назначают физические упражнения пациентам с запорами.
Регулярная дефекация
Правильный выбор времени стула включает в себя ключевые понятия времени транзита и регулярности. Время, необходимое для того, чтобы еда попала в рот и вышла с другого конца, называется «временем транзита». Для человека, придерживающегося здоровой диеты, не употребляющей рафинированные, обработанные продукты, среднее время транзита составляет 30 часов. Аюрведические практики говорят, что идеальное время прохождения составляет от 18 до 24 часов. В нашем обществе, склонном к запорам, 48 часов или даже больше — обычное дело.
Почему время в пути имеет значение? Чем дольше конечные продукты пищеварения остаются в нашем организме, тем больше у них шансов разложиться на вредные соединения. И если время прохождения кишечника медленное, увеличение времени, которое фекальные массы проводят в толстой кишке, приводит к большему поглощению воды из фекалий. Всасывается больше воды, в результате чего стул становится более твердым и мелким, и ему труднее продвигаться вперед. Все больше данных свидетельствует о том, что запор с медленным транзитом способствует развитию камней в желчном пузыре.
Измерьте время транзита, проглотив что-нибудь, окрашивающее стул. Отметьте время, когда вы увидите цвет фекалий. Угольный порошок, свекла и хлорофилл работают хорошо.
Регулярность – это интервал между дефекациями. В зависимости от того, кого вы спросите, рекомендации варьируются от «трех дефекаций в неделю достаточно» до «испражнения каждый день необходимы». Млекопитающие устроены таким образом, что каждый прием пищи стимулирует фекальные движения и инициирует дефекацию. Большинство практиков естественного исцеления предпочитают одно испражнение в день или до одного за прием пищи.
Травы для пищеварения
Фитотерапия помогает поддерживать пищеварение. В одном исследовании 24 пациента получали смесь, содержащую корень одуванчика, зверобой ( Hypericum perforatum ), мелиссу лимонную, календулу ( Calendula officinalis ) и фенхель. У 95% пациентов симптомы колита исчезли через 15 дней.
Трифала, аюрведическая комбинация фруктов амалаки, харитаки и бибхитаки, является классическим растительным средством для долговременного улучшения пищеварения. Он тонизирует стенки кишечника, очищает систему и способствует эвакуации. Трифала имеет высокое содержание дубильных веществ, поэтому в низких дозах лечит диарею (1 грамм в день). В более высоких дозах он лечит запоры медленным и мягким способом, тонизируя стенки кишечника во время работы. Трифала подходит для детей и идеально подходит для пожилых людей, которым нужна лишь небольшая помощь с регулярностью. Для поддержания принимать по 2 грамма в день. В качестве кратковременного слабительного используйте 6 гр. Легкое опорожнение кишечника происходит примерно через восемь часов.
Корень куркумы ( Curcuma longa ), обычная приправа карри, помогает контролировать воспаление пищеварительного тракта. Один из активных ингредиентов травы, куркумин (пигмент, придающий куркуме характерный желтый цвет), обладает противовоспалительным действием, сравнимым с кортизоном, стандартным препаратом, назначаемым при воспалении. Куркумин также лечит боль напрямую. Подобно кайенскому перцу ( Capsicum annuum ), куркума истощает нервные окончания вещества Р, нейротрансмиттера болевых рецепторов.
Куркума широко используется для улучшения пищеварения, и есть некоторые научные доказательства того, что куркумин лечит диспепсию (ощущение обеда в День Благодарения от поедания бревна, которое никогда не движется дальше). Благодаря своей способности подавлять воспаление, увеличивать содержание муцина в желудке и останавливать кровотечения, куркума помогает предотвратить образование язв, включая гастрит, язвенную болезнь, синдром раздраженного кишечника и колит. Принимайте от 1 до 2 граммов порошкообразной травы в капсулах (или в качестве приправы) с каждым приемом пищи.
Корень солодки ( Glycyrrhiza glabra ) защищает слизистые оболочки пищеварительного тракта, увеличивая выработку муцина — секрета, защищающего слизистую оболочку кишечника от желудочного сока и других пищеварительных соков. Деглицирризированный корень солодки (DGL) удаляет глицирризиновую кислоту (ингредиент корня солодки, связанный с возможностью повышения артериального давления и задержки воды). Однако успокаивающая часть корня остается нетронутой в DGL. Принимайте 1 чайную ложку измельченной травы, заваренную в виде чая, три раза в день или 1–2 жевательные пластинки DGL (250–500 мг) за 15 минут до еды и за 1–2 часа до сна.
Мята перечная ( Mentha ×piperita ) — хорошо известное пищеварительное растение, облегчающее проблемы с животом. Капсулы с энтеросолюбильным покрытием хорошо предотвращают диспепсию. Масло перечной мяты является релаксантом для мышц стенки кишечника. Капсулы с энтеросолюбильным покрытием задерживают этот эффект до тех пор, пока лекарство не опустится дальше в пищеварительный тракт, что также уменьшает отрыжку со вкусом мяты. Принимать по 1 чайной ложке высушенных листьев, заваренных как чай, 3 раза в день или по 0,2–0,4 мл капсул с кишечнорастворимой оболочкой 3 раза в день.
Вкусный, ароматный имбирь ( Zingiber officinale ), используемый почти во всех культурах мира, является проверенным временем пищеварительным средством от расстройства желудка. Европейские практикующие также используют имбирь в чае при расстройстве желудка. Уменьшает спазмы и увеличивает секрецию пищеварительных соков, в том числе желчи и слюны. Имбирь содержит ингредиенты, которые успокаивают кишечник и помогают пищеварению, усиливая перистальтику, которая продвигает пищу по кишечнику. Принимать по 1 чайной ложке измельченной травы, заваренной в виде чая, три раза в день.
Согревающая кора корицы ( Cinnamomum verum ) — мягкое, но полезное средство от вялого пищеварения. Немецкая комиссия E, европейский стандарт растительных лекарственных средств, рекомендует корицу при потере аппетита, диспепсических расстройствах, вздутии живота и метеоризме. Принимать по 1 чайной ложке измельченной травы, заваренной в виде чая, три раза в день.
Знаете ли вы? Младенцы рождаются со стерильным пищеварительным трактом, и бактерии из окружающих взрослых колонизируют их тонкий кишечник.
Карта Пуркх Сингх Хальса является президентом Американской гильдии травников и ведущим инструктором по лечебному питанию в Портлендском муниципальном колледже в Орегоне.
10 распространенных пищеварительных трав и их польза для здоровья | London Evening Standard
N
90% серотонина производится в кишечнике. Знаете ли вы, что серотонин помогает организму регулировать тревогу, счастье и настроение? Благодаря правильному питанию и кормлению здоровых бактерий в кишечнике способность организма вырабатывать серотонин значительно увеличивается, что помогает вам чувствовать себя более расслабленным, счастливым и уверенным в себе.
Недавно я прошел вводный курс о важности нашей пищеварительной системы и уходе за собой, и это вдохновило меня на большее любопытство к кухне с растениями. Курс был проведен Алексом Лэрдом, одним из директоров-основателей благотворительной организации Living Medicine, цель которой — научить всех нас использовать продукты питания и травы для повседневного ухода за здоровьем, обмениваясь знаниями между культурами. Курс проводился в Физическом саду Челси — скрытом зеленом оазисе, в котором хранится уникальная живая коллекция, насчитывающая около 5000 различных съедобных, полезных, лекарственных и исторических растений.
Пищеварительная система в настоящее время рассматривается как основа нашего здоровья в большинстве систем традиционной медицины. Пищеварение оказывает сильное влияние на нашу нервную, гормональную и иммунную системы. В настоящее время все больше признается роль продуктов питания в состояниях, ранее не связанных с диетой: аутоиммунных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит или рассеянный склероз; проблемы с настроением и поведением, такие как аутизм, СДВГ и депрессия; дегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и артрит; аллергические состояния, включая астму и экзему. Воспаление лежит в основе этих и большинства хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и рак. Мы можем модифицировать эти разрушительные воспалительные реакции с помощью видов пищи, которую мы едим, и того, как мы их едим. Общие проблемы, такие как изжога, расстройство желудка и запоры, можно решить, если понять, как использовать продукты, травы и специи в уходе за собой.
Очевидно, что существуют и другие факторы, влияющие на здоровье нашего пищеварения, такие как стрессовая нагрузка: сон, диета, алкоголь, курение, вес, функция печени, кровообращение, настроение, физические упражнения, химические вещества, качество пищи и т. д., но вы можете начать поддерживать ваше пищеварительное здоровье, понимая основные пищеварительные функции и помня о своем теле.
Подробнее
Как сохранить здоровый кишечник и повысить иммунитет организма
Основными моментами, которые я вынес из курса, была важность как можно большего разнообразия в еде — это звучит очевидно, но после того, как я увидел небольшой выбор трав и специй в Chelsea Physic Garden напомнил мне об огромном природном разнообразии, а также о том, что «лекарство» растений часто содержится в кожуре, косточке и семенах. Лечебный травник Алекс призвал нас наслаждаться различными частями растения и больше экспериментировать на кухне; Будь то добавление стеблей и листьев свежих трав в салат, пробование внутренней части кожуры банана или приготовление пищи с чесноком или луком, сохраняя кожуру, чтобы насладиться преимуществами пигмента, просачивающегося в тушеное мясо.
Вот некоторые распространенные пищеварительные травы, с которыми вам следует поэкспериментировать при приготовлении пищи, а также их полезные свойства:
1.
Имбирь
Имбирь согревает и успокаивает пищеварение, оказывает противорвотное и противомикробное действие на многие распространенные желудочные ошибки. Согревает холодные руки и ноги.
2. Куркума
Свежая куркума / Rex
Куркума обладает ветрогонным действием, то есть может уменьшить вздутие живота, поддержать печень, обладает противомикробным и сильным противовоспалительным действием.
3. Фенхель
Фенхель также помогает уменьшить вздутие живота и стимулирует печень. Улучшает аппетит, увеличивает выработку молока и облегчает колики. Он устраняет катар верхних дыхательных путей, промывает глаза при конъюнктивите и оказывает уравновешивающее эстрогенное действие.
4. Тмин
Тмин – превосходное растение для пищеварительной системы, облегчает желудочные спазмы и тошноту, помогает выводить газы из кишечника и предотвращает брожение в желудке.
5. Корица
Корица является согревающим стимулятором аппетита и кровообращения. Противовирусное, антибактериальное и противогрибковое. Помогает снизить уровень сахара в крови и язву, вызывающую Helicobacter pylori.
6. Чеснок
Чеснок / Getty Images
Чеснок обладает антимикробным и пробиотическим действием благодаря содержанию инулина и других соединений, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой системы. Лук, лук-шалот, лук-порей и т. д. принадлежат к одному и тому же семейству рода Allium и имеют схожие действия.
7. Розмарин
Розмарин является стимулирующим ветрогонным средством, помогающим очистить печень и голову.
8. Мята перечная
Мята обладает освежающим, спазмолитическим, охлаждающим и противомикробным действием. Он полезен при кашле и простуде, поддерживает функцию печени и помогает остановить зуд при местном применении.
9. Укроп
Укроп успокаивает и может использоваться как успокаивающее средство. Это полезно для обеспечения спокойного сна, избавления от колик и спазмов. Это ключевой ингредиент грип-воды.
10. Душистый перец
Душистый перец согревает и оседает в кишечнике. Содержащийся в нем эвгенол стимулирует пищеварительные ферменты, обладает обезболивающим и антисептическим действием. Наиболее полезен при употреблении в виде чая после еды.
Джорджия является основателем онлайн-сервиса доставки здоровой еды Potage, который хочет убедиться, что он вносит свой вклад в кормление счастливых бактерий в вашем кишечнике, помогая вам чувствовать себя менее беспокойным, лучше спать и держать вас в лучшем настроении. В Физическом саду Челси в течение года проводится ряд мероприятий, а следующий курс «Живая медицина» состоится 15 октября и будет посвящен теме «Сон, тревога и усталость»; chelseaphysicgarden.co.uk
8 трав для здоровья кишечника — Mountain Mel’s
Травы могут стать невероятным союзником, когда речь идет о поддержании здоровья кишечника. Возможно, вы знаете, что здоровый кишечник ведет к общему здоровому телу, разуму и душе. Конечно, очень важно добраться до корня проблемы, прежде чем мы сможем добиться истинного исцеления. Вы можете узнать больше о глубоком лечении кишечника с помощью программы 4R в этой записи блога «Четыре шага к сбалансированному, здоровому и счастливому кишечнику ». Когда вы работаете над тем, чтобы по-настоящему вылечить свой кишечник, и добавляете некоторые из этих трав в свой рацион, вы можете достичь оптимального здоровья и баланса в жизни!
В списке лучших трав, которые сделают ваш кишечник здоровым и здоровым!
Календула ~
Календула лекарственная
Календула, календула! Один из моих личных фаворитов по многим причинам. Однако для целей этого поста мы сосредоточимся на пользе календулы для кишечника! Календула может улучшить пищеварение и всасывание, уменьшить воспаление в стенке кишечника, детоксифицировать организм от патогенов, помочь бороться с амебными инфекциями и глистами, а также помочь излечить тазовые и кишечные инфекции. Он очень разнообразен, нежен и эффективен для очистки кишечника и помогает залечить поврежденную стенку кишечника! Это одна из основных причин, по которой мы используем его в наших Diges-Teas смесь, кроме того факта, что она просто великолепна!.
Ромашка ~ Chamomilla recutita или Chamomilla matricaria
Ни для кого не секрет, что ромашка успокаивает нервы и помогает расслабиться. Вот почему он отлично успокаивает проблемы с пищеварением, связанные со стрессом! Он также известен тем, что помогает при расстройстве желудка, уменьшает изжогу и кислотность, помогает детям при коликах и устраняет такие инфекции, как гастроэнтерит. Супер крутой факт о ромашке заключается в том, что она противоязвенная! Бисаболол (разновидность спиртового соединения и основная составляющая эфирного масла немецкой ромашки), обнаруженный в этом волшебном растении, помогает ускорить процесс заживления язв — как здорово! Ромашка также богата горькими веществами, которые помогают улучшить пищеварительные соки. Это прекрасно и приятно пить. Мы используем его как в наших Diges-Teas и смеси Peaceful Baby , особенно для пользы для здоровья кишечника и, конечно же, для успокоения.
Фенхель ~ F oeniculum vulgare
Фенхель – чудодейственное растение, когда дело касается живота. Чаще всего известен успокаивающими болями в животе, но он определенно делает больше! Фенхель обладает способностью давать нам энергию, улучшая аппетит, пищеварение и всасывание. Это может помочь человеческому организму расщеплять и переваривать жирную пищу! Не только это, но и способность стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкому. На мой взгляд, это отличная трава, которую можно использовать, пытаясь отойти от обычной американской диеты. (Много жира и сахара звучит знакомо?!) Фенхель определенно успокаивает желудок, поэтому помогает при коликах и вздутии живота. Вы знаете тот розовый напиток, который обычно рекламируют по телевизору от проблем с желудком? Фенхель, безусловно, является травяным сравнением с ним, поскольку он облегчает изжогу, расстройство желудка, тошноту, расстройство желудка и диарею!
Вы можете найти фенхель в наших чаях Diges-Teas и Peaceful Baby , но они не слишком похожи на фенхель на вкус, если вы один из тех людей, которые не любят фенхель.
Имбирь ~ Zingiber officinale
Имбирь — одна из тех трав, которая в наши дни наделала много шума в средствах массовой информации. Известный своими успокаивающими свойствами и противовоспалительными свойствами, имбирь — отличная трава, о которой стоит поговорить при обсуждении здоровья кишечника. Это согревающий пищеварительный стимулятор, который помогает улучшить как пищеварение, так и аппетит. Имбирь также удаляет накопление токсинов, которые могут повысить наш иммунитет и предотвратить дальнейшее воспаление. Это помогает облегчить расстройство желудка, газы, тошноту, СРК и пищевую аллергию. Имбирь также может помочь беременным мамам, которые испытывают утреннее недомогание… и всем любителям вечеринок — он отлично снимает похмелье!
Мята перечная ~ Menthe Piperita
Мята перечная — классика успокаивающих трав. Его освежающий вкус и хорошие пищеварительные качества делают его фаворитом при проблемах с животом! Будучи спазмолитиком, мята перечная помогает облегчить боль и спазмы при болях в животе, коликах, несварении желудка, запорах и СРК. Это облегчает газообразование и вздутие живота. Также известно, что он улучшает аппетит и пищеварение. Что касается здоровья кишечника, мята перечная удивительна, потому что содержит дубильные вещества, которые помогают защитить слизистую оболочку кишечника. Это помогает в борьбе с болезнью Крона и язвенным колитом! Нам приятно это слышать!! Не говоря уже о том, что это замечательная трава для выращивания в саду. Он прекрасен и привлекает всевозможных опылителей! И это основной ингредиент нашей смеси Diges-Teas, часть того, что делает эту смесь чертовски вкусной!
Зефир ~ Althaea Officinalis
Корень зефира великолепен благодаря своей слизи. Слизь представляет собой гелеобразное вещество, которое притягивает воду, образуя вязкую жидкость. Это помогает покрыть и успокоить слизистые оболочки пищеварительного тракта. Именно поэтому он отлично подходит для борьбы с изжогой, СРК и запорами из-за сухости. Корень алтея также обладает противовоспалительными свойствами. Это делает его отличным средством для лечения язвенного колита, гастрита и язвенной болезни! Спасибо, корень зефира, за то, что ты такой классный!!
Подорожник ~ Подорожник большой или подорожник малый
Подорожник — одна из тех трав, которые обычно упускают из виду в нашей повседневной жизни. Живя в PNW, легко отмахнуться от подорожника как от обычного сорняка, но на самом деле это чрезвычайно лекарственное растение! Вы часто можете найти оба вида подорожника на своем заднем дворе или вдоль тротуара. Узнайте больше о подорожнике и его лечебных свойствах по сравнению с здесь . Подорожник большой или большой подорожник отлично подходит для здоровья кишечника, потому что он обладает способностью противодействовать раздражению и воспалению в животе и кишечнике. Поэтому его можно использовать при диарее, гастритах, колитах и различных желудочных инфекциях. Другая его сверхспособность заключается в том, что он УДИВИТЕЛЬНО заживляет раны, помогая восстанавливать поврежденные слизистые ткани, такие как стенка кишечника! Еще один интересный факт о подорожнике заключается в том, что его семена можно использовать в качестве слабительного! Ух ты! Все это и многое другое в этом маленьком «сорняке». Мы используем подорожник в наших Diges-Teas за его свойства заживления кишечника, и вы можете найти его в нашем Respiratory Rescue , который разработан для лечения боли в горле, но также отлично подходит для здоровья кишечника!
Куркума ~ Куркума длинная
Куркума прекрасно справляется с проблемами кишечника. Он не только помогает в основных функциях желудка пищеварения, всасывания и обмена веществ, но также выполняет более сложную работу! Куркума на самом деле может регулировать кишечную флору, что делает ее отличной для поддержания здоровья кишечника. По этой причине его использовали, чтобы помочь кишечнику восстановиться после приема антибиотиков. Куркума также успокаивает слизистую оболочку кишечника, что может помочь защитить кишечник во время стресса или при повышенной кислотности. Это помогает организму снизить риск инфекций, таких как язва и гастрит. Он также обладает способностью снижать уровень сахара в крови у диабетиков! Это просто замечательная трава!!
Вот оно! Вот лишь некоторые из наших самых любимых трав для здоровья кишечника. Надеюсь, вы немного узнали о том, что может предложить мир трав. Это огромный и сложный мир со множеством волшебных вещей! Если вы ищете отличные чаи, которые помогут вам на пути к здоровью кишечника, обратите внимание на наш чай Diges-Teas или Peaceful Baby для тех, кому нужно что-то более мягкое. Если вы ненавидите мяту или у вас проблемы с язвой, я бы порекомендовал Respiratory Rescue , чтобы успокоить кишечник.
Если эта статья оказалась для вас полезной, и у вас есть друзья, которым не помешала бы любовь к животику, поделитесь с ними этим постом! #spreadlikewildflowers
Ищете дополнительную помощь для здоровья пищеварительной системы?
Присоединяйтесь к моему бесплатному онлайн-семинару ! Вы откроете для себя секретные инструменты, которые используют травники и практикующие врачи функциональной медицины, чтобы помочь вылечить кишечник, чтобы вы могли жить своей жизнью меньше боли и воспаления. Узнайте больше здесь!
Мы любим миссию и устойчивые травы, доступные через Oshala Farms & Mountain Rose Herbs, и получаем небольшую комиссию при покупке по нашим партнерским ссылкам.
*Всегда не забывайте обращаться к своему лечащему врачу, когда рассматриваете возможность использования ботанической медицины в качестве возможного варианта лечения и медицинских соображений. Хотя информация в этой статье абсолютно актуальна, травы действуют по-разному для каждого человека и каждого состояния.
**Я обученный травник, а не лицензированный или зарегистрированный практикующий врач. Я не могу ни диагностировать состояние здоровья, ни назначать лекарства на законных основаниях; Я не врач. Тем не менее, я буду рекомендовать или предлагать лекарственные травы при различных жалобах на здоровье, так как верю в безопасность и эффективность растительной медицины.
***Предоставленная мной информация не предназначена для замены лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием фитотерапии, особенно если у вас есть известные заболевания или если вы беременны или кормите грудью.
Об авторе: Мелисса Муттерспо
Мелисса (Горная Мел) живет в Орегоне, в предгорьях горы Худ. Она клинический травник, педагог по охране окружающей среды, мать, терапевт в дикой природе, немофил, музыкальный маньяк, любительница собак и основательница магазина товаров первой необходимости Mountain Mel. Она увлечена тем, чтобы вдохновлять других лучше заботиться о нашей планете, естественно, лучше заботясь о себе!
Ссылки
Хоффманн, Дэвид. Лечебное травничество: наука и практика фитотерапии . Рочестер, штат Вирджиния: Healing Arts Press, 2003. Печать.
Макинтайр, Энн. Полный репетитор по травам: идеальный компаньон для учебы и практики . Лондон: Gaia, 2010. Печать.
11 июня 2020 г. •
#календула
#переваривать
#пищеварение
#здоровье пищеварения
#заживление кишечника
#здоровье кишечника
#травы для здоровья кишечника
#мирный ребенок
#подорожник
#Респираторная помощь
Суперпродукты: травы и специи для здорового кишечника
Последнее обновление 24 января 2022 г.
Исследователи связали здоровье кишечника со всем, от функции мозга до уровня воспаления в организме. Ваш кишечный микробиом, который представляет собой популяцию микробов в вашей пищеварительной системе, существует в хрупком равновесии. Поддержание нужного количества хороших бактерий в микробиоме может оказать значительное влияние на ваше здоровье.
Что такое суперфуд?
Суперпродукт определяется как «богатая питательными веществами пища, которая считается особенно полезной для здоровья и хорошего самочувствия». Этот термин фактически возник в начале 20 века как стратегия продажи бананов. Однако в наши дни этот термин эволюционировал для обозначения продуктов, которые содержат большое количество желаемых питательных веществ, способствующих укреплению здоровья и общего самочувствия.
Поскольку суперпродукты не являются признанной питательной категорией, нет конкретных научных критериев, которым должны соответствовать пищевые продукты, чтобы считаться таковой. Тем не менее, есть определенные продукты, которые, как показали исследования, приносят пользу для здоровья. К ним относятся продукты, богатые антиоксидантами, минералами, витаминами, клетчаткой, флавоноидами и полезными жирами. Кроме того, они обычно низкокалорийны.
Суперпродукты обычно ассоциируются со следующими преимуществами для здоровья:
Поддержание здоровья сердца
Укрепление иммунной системы
Профилактика рака
Уменьшение воспаления
Снижение уровня холестерина
Некоторые травы и специи обладают качествами суперпродуктов, они способствуют здоровому пищеварению и укрепляют кишечник. Вот 9 основных рекомендаций нашего диетолога:
Типы суперпродуктов: Травы и специи
Суперпродукты 1. Корица
Корица содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с окислением в организме и снижают риск хронических заболеваний. Корица также может снизить уровень сахара в крови, замедляя расщепление углеводов в кишечнике и поддерживая лучший баланс питательных веществ в кишечнике. Дальнейшие исследования показали, что соединения корицы могут снизить воспаление в пищеварительной системе, повышая ее эффективность.
Суперфуд 2. Какао
Большинство людей понятия не имеют, что какао является суперпродуктом. Флавоноиды, содержащиеся в какао-бобах, обладают антиоксидантным действием, как и корица. Какао также может снизить уровень стресса и улучшить настроение, что способствует улучшению пищеварительной функции. Некоторые небольшие исследования также показали, что какао может ускорить ваш метаболизм и стимулировать положительную микробную активность в кишечнике, увеличивая количество хороших бактерий и сводя к минимуму рост «плохих» бактерий, связанных с такими состояниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК).
Суперфуд 3. Куркума
Если вы любите желтое карри, то наверняка употребляли куркуму. Эта популярная специя содержит куркумин, противовоспалительное средство, настолько сильное, что почти так же эффективно, как некоторые лекарства. Куркумин также является мощным антиоксидантом, который потенциально замедляет выработку свободных радикалов и предотвращает окислительное повреждение ваших клеток. Ученые обнаружили увеличение разнообразия кишечных бактерий у тех, кто регулярно употребляет куркуму.
Суперпродукт 4. Розмарин
Розмарин не всегда считается суперпродуктом, но у него есть некоторые удивительные преимущества. Исследования показывают, что розмарин может регулировать состав кишечных бактерий. Эта композиция потенциально может играть важную роль в поддержании здорового веса, а также в переваривании и ферментации пищевых продуктов для высвобождения их питательных веществ. Розмарин также может уменьшить увеличение веса, особенно у пациентов с ожирением, а также стимулировать выделение желчи и функцию желчного пузыря.
Суперфуд 5. Тмин
Тмин — популярная специя, используемая во многих традиционных блюдах. Это также распространенное лекарство от расстройства желудка, увеличивающее выделение желчи, что ускоряет пищеварительные процессы в вашей печени. Исследователи также считают, что тмин может улучшить здоровье вашего кишечника, стимулируя активность пищеварительных ферментов. Исследования показывают, что пациенты с СРК отмечают уменьшение симптомов при регулярном приеме концентрированного тмина. Тмин также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами многих из этих суперпродуктов.
Суперпродукт 6. Имбирь
Имбирь — вкусная специя, которая, по мнению исследователей, может улучшить здоровье кишечника и особенно полезна для желудка и кишечника. Имбирь может помочь успокоить расстройство желудка, поэтому его часто используют для борьбы с тошнотой. Многие люди также считают, что он помогает облегчить болезненное расстройство желудка при употреблении во время еды или в виде чая после еды.
Суперфуд 7. Мята перечная
Мята очень успокаивает, особенно в виде чая. Есть некоторые признаки того, что масло мяты перечной может уменьшить болезненные симптомы СРК и улучшить пищеварительную функцию у здоровых пациентов за счет расслабления мышц толстой кишки. Масло перечной мяты также обладает способностью бороться с нежелательными бактериями в кишечнике, что является одной из причин, по которой оно часто используется в зубной пасте.
Суперпродукт 8. Чеснок
Чеснок, возможно, является одним из самых мощных суперпродуктов, которые вы можете включить в свой рацион. Он содержит пребиотические волокна, которые ваш организм использует для питания полезных бактерий. Чеснок, наряду с луком, считается противораковым средством со способностью улучшать работу иммунной системы. Помимо улучшения здоровья вашего кишечника, чеснок также известен тем, что может способствовать здоровью сердца, снижать кровяное давление и бороться с такими болезнями, как простуда.
Суперфуд 9. Кайенский перец
Кайенский перец — это острый перец чили, который придает теплоту и аромат вашим любимым блюдам. Он также имеет потенциальную пользу для здоровья, в том числе борьбу с инфекциями в кишечнике путем стимуляции нервов в желудке, которые сигнализируют о необходимости защиты от травм. Одно исследование показало, что кайенский перец может помочь уменьшить язву желудка. Это также ограничивает перепроизводство дрожжевых грибков Candida, которые могут негативно повлиять на слизистую оболочку кишечника, если их не контролировать.
Включите суперпродукты в свой рацион
Все больше и больше исследований проводится о важности здорового кишечника. Ученые считают, что здоровье кишечника является ключом ко многим жизненно важным функциям организма. Похоже, что исследования также показывают, что эти травы, специи и суперпродукты могут иметь некоторые преимущества для здоровья, которые улучшают вашу пищеварительную систему. Однако важно также отметить, что такое исследование носит предварительный характер. По-прежнему важно сосредоточиться на поддержании сбалансированного питания, включив в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, рыбу, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем и вы хотите узнать, как улучшить свое здоровье, изменив свои привычки в еде, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом. Они могут помочь вам изменить свой рацион в соответствии с вашими потребностями, не ставя под угрозу ваше здоровье.
Статья проверена Дженнифер Шим, диетологом больницы Parkway East
Ссылка
Галлахер П. (2018 г., 11 мая) Почему лук и чеснок полезны для вашего здоровья. Проверено 07.05.19.с https://inews.co.uk/news/health/onions-garlic-good-bacteria-gut/
Groves, M. (2018, 12 октября) 12 научно подтвержденных преимуществ мятного чая и экстрактов. Получено 07.05.19 с https://www.healthline.com/nutrition/peppermint-tea
Хьюингс-Мартин, Ю. (2017, 15 сентября) Почему шоколад полезен для кишечника. Получено 07.05.19 с https://www.medicalnewstoday.com/articles/319408.php
Пиявка, Дж. (2017, 4 июня) 10 вкусных трав и специй с большой пользой для здоровья. Проверено 07.05.19.с https://www.healthline.com/nutrition/10-healthy-herbs-and-spices
Menayang, A. (2018, 24 сентября) Пилотное исследование проливает свет на потенциальное влияние куркумина на микробиоту кишечника. Получено 07.05.19 с https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2018/09/24/Pilot-study-sheds-light-on-curcumin-s-potential-influence-on-gut-microbiota.
Мохан, К. (2017, 8 мая) Имбирь: возможные преимущества для здоровья и побочные эффекты. Получено 07.05.19 с https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ginger-uses-and-risks#2
Патхак, Н. (3 января 2019 г.) Специи и травы, которые помогут вам оставаться здоровым. Получено 07.05.19 с https://www.webmd.com/healthy-aging/over-50-nutrition-17/spices-and-herbs-health-benefits
Raman, R. (2018, 18 марта) 8 полезных свойств кайенского перца для здоровья.
В зал ходишь?Если нет,то при таком росте и весе это уже не эктоморф
Ответить
Отменить ответ
Ильдар#1035
Всем привет я Ильдар мне 16 лет рост 188 вес 120 помогите мне что надо делать чтобы сбросить вес и куда убрать кожу которая будет свисать
Ответить
Отменить ответ
Сергей#1131
Посмотри на Ютубе Fresh Live28 там все есть
Ответить
Отменить ответ
Евгений#1179
фреш лайф 28 реальнооо работает. за 22 дня сбросил 5 кг.
Ответить
Отменить ответ
Иван#1258
Начал с первых чисел декабря результат -20 кг. Фрешлайф 28 реально работает
Ответить
Отменить ответ
Александр#1064
Ильдар, посмотри Селуянова про жиросжигание — это лучшее, что можно сделать….
Ответить
Отменить ответ
Валера#1031
13 лет 187см вес 87 нориально?
Ответить
Отменить ответ
Алексей#1016
Мне 22, рост 187, вес 82. Живот небольшой есть, работаю на этим.
Ответить
Отменить ответ
Асыл#993
18 лет 187 см вес 70кг
Ответить
Отменить ответ
Евгений#988
У всех проблема лишний вес) у меня вот рост 187 вес 63 кощей мать твою нихера набрать не могу
Ответить
Отменить ответ
Сергей#1256
Бро ту куришь? Если да то бросай
Ответить
Отменить ответ
Твоё счастье#1254
У меня так же было,начал курить траву, под ней капец как кушать хочется,ел тоннами,за месяц 10кг набрал
Ответить
Отменить ответ
Кодя#1249
А я при росте 187 вешу 50-53 кг да я сухой как палочка
Ответить
Отменить ответ
алексондр#806
как поправвится нет аппетита совсем
Ответить
Отменить ответ
Константин#972
займись активным спортом, аппетит появится
Ответить
Отменить ответ
Сергей#728
Возраст 63 года, рост 187 см, вес 87 кг. Каждый день занимаюсь — брусья, турник,гантели. Но в меру. Думаю, что еще 3-5 кг мышц (но не жира) мне не помешают
Ответить
Отменить ответ
веталь#1092
красавчик, +к уважению тебе
Ответить
Отменить ответ
Анатолий#661
У меня рост 186, вес 87, я активно занимаюсь спортом, но даже при таком соотношении считаю себя немного дрищеватым. Хочу поднабрать до 95 и согнать пузо, которое у меня немного еще выперает )).
Ответить
Отменить ответ
Никита#660
Мне 19. Вешу 53 при росте 187. Не знаю уже что поможет набрать массу,а такое телосложение мне не нравится.
Ответить
Отменить ответ
Коля#1250
Тоже самое только мне 16 лет вес гдето 50-53 кг как у тебя
Ответить
Отменить ответ
Марат#1038
Аминокислоты + протеин + режим сна + правильное питание,вот и всё,сам так за неделю по 900 грам набираю
Ответить
Отменить ответ
Даниил#1011
Просто перебор себя и кушай хотя-бы 5 раз в день и по большим порция, больше 5 раз не ешь… А фастфуд, это только организм угробишь… Некакого кардио.. Только силовые тренировки и много ж
Ответить
Отменить ответ
Руслан#672
Фастфуд даёт отличный прирост массы, главное правильно и много тренить , много кардио делай чтоб жир топить и будет тебе праздник
Ответить
Отменить ответ
Илья#704
Много бесполезных калорий, + пузо появится даже при тренировках, проще есть чаще, но нормально питаться.
Ответить
Отменить ответ
Эдвин#643
мне 23 года рост 187 вес 90 кг, чувствую немного тяжеловато себя при таком весе
Ответить
Отменить ответ
Кирилл#1222
Это идеал у меня 187 рост вес 95кг хочу что б было 90
Ответить
Отменить ответ
Иван#620
При росте 187,вешу 58.Теперь не знаю как набрать.19 лет
Ответить
Отменить ответ
Владимир#711
у меня было точно такие паказатели витамины компливит каждый день и немного отжиманий тренировки и заметиш как паявится апетит
Ответить
Отменить ответ
Азиз#482
Не заморачивайтесь. Формулы ерунда. Все зависит от комфорта
Ответить
Отменить ответ
Сергей#412
Что мне делать мне 16 мой рост 187 я вешу 105 я не нравлюсь сам себе и уже не могу так я хочу весить 80 что мне делать.
Ответить
Отменить ответ
Артём#536
Не парься мне 17 у меня рост 188см при вессе 87 ,но когда мне было 14 рост уменя был 170см при вессе 98кг, я просто начал заниматься собой гири гантели хоть раз в день выйди подтянись,и меньше еды 3р.
Ответить
Отменить ответ
Человек года#459
Реально секс . выбрасывает калории . И ходи минимум 3 км день . ешь 3 раза в день не больше
Ответить
Отменить ответ
Анонимуз#1218
кто этому кабану даст? какой секс? ахахаха))))
Ответить
Отменить ответ
Александр#382
Мой возраст 19, вес 55, рост 186. Как набрать 30 кило?
Ответить
Отменить ответ
макс#365
35 лет, рост 187, вес 105, пол года назад вес был 127, вес продолжаю сбрасывать, на какой цифре остановиться еще не знаю, будет видно, до 95 кг точно.
Ответить
Отменить ответ
Антон#343
Мне 25л рост 187 вешу 95-97кг спортсмен занимаюсь кикбоксингом есть небольшой животик как не пытался скинуть не получается,был в армии 70кг был как телега меня все устраивает
Ответить
Отменить ответ
Алексей#317
Мне 29 и я вешу 81 кг при росте 178 см. Вижу, что если ничего не делать, то вскоре, буду чувствовать неудобства. Планирую начать с бега по утрам, да и питание подкорректировать надо.
Ответить
Отменить ответ
Леша#305
Мне 30 лет. При моем 187 см, вес составляет 95. Я не доволен этим соотношением, так как есть лишний жир, особенно заметный в районе живота. Я хоту сбросить это лишние 10 кг. Помогите советом.
Ответить
Отменить ответ
Владимир#1198
правильное питание. найти тренера и составить график тренировок. не есть после 6. Составить график распорядка дня
Ответить
Отменить ответ
Илья#291
Мне 24 года, вес 73 кг. при росте 187 см. Телосложение устраивает. Для поддержания формы совсем немного усилий — минимум три раза в неделю блюда из риса и пару раз в неделю полчаса физ. занятий.
Ответить
Отменить ответ
Виктор#257
В своим 23 года при росте 187см вешу 79кг. Выгляжу отлично, но из-за пузика 5кг с радостью бы скинул.
Ответить
Отменить ответ
Сергей#219
Мне 45 лет, рост 187 см, вес 88 кг. Самый оптимальный вариант. Менять ничего не нужно. Прекрасная физическая форма. Жизнь прекрасна.
Ответить
Отменить ответ
Евгений#163
Мне 38 лет, рост — 187 см, вес — 98 кг. Немного выше нормы. Но, в целом нормально. Ничего менять не надо.
Ответить
Отменить ответ
Тарас#98
Мне 22, вешу 78 килограмм при росте 187 см. По формуле — нормальный вес но, я считаю, 3-5 кг. не помешают.
Ответить
Отменить ответ
Алексей#42
Мой возраст 26 лет, при этом рост 187 см и вес 83 кг. По-моему, практически оптимальное сочетание рост/вес, менять ничего не хочется.
Ответить
Отменить ответ
Правильное соотношение роста и веса у мужчин
Практически каждого человека заботит свой внешний вид, конституция тела, параметры и физические достоинства. В идеале вес человека должен быть пропорционален росту, причем относительные соотношения наблюдаются и в других частях тела. Но весовая категория человека является одной из самых главных, так как лишний вес приводит к развитию расстройств и нарушений в организме, нагружая работу сердца, сосудов, органов пищеварения, половой системы и многого другого.
Но как понять, есть ли у мужчины лишний вес, учитывая другие физические показатели и параметры? Для этого специалисты разработали соотношение роста и веса, для этого используются различные формулы, пропорции роста и веса в таблицах и многочисленные системы расчетов. Нужно также учитывать, что каждый организм человека индивидуален, а значит, все расчеты имеют условные обозначения.
Разные способы вычисления соотношения роста и веса у мужчин
Чтобы соотнести рост вес, насколько эти два параметра пропорциональны друг другу, специалисты разработали несколько методик вычисления их соотношения. Если использовать такие знания, мужчина сможет контролировать свои параметры, трезво оценивая свое состояние.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Реальный способ увеличить член на +7 сантиметров! Читать далее >>>
Для справки! Чаще всего к таким расчетам и пропорциям обращаются знаменитости и спортсмены, которым особо важно оставаться в идеальном весе и внешних данных.
Высчитывать такие показатели и нормы можно несколькими методами:
учитывая тип телосложения человека, его особенности фигуры;
учитывая возрастную категорию мужчины, то есть сопоставление возраста, роста и веса;
расчеты по методу Брока;
калькулирование в режиме онлайн, где можно выяснить несколько показателей — индекс массы, вычисление типа телосложения по запястью, вычисления по Броку и число калорий в качестве суточной нормы человека.
Лучшим способом оценки своего роста, фигуры и веса, учитывая все индивидуальные параметры организма и тела, считается комплексный подход ко всем перечисленным методиками.
По типам телосложения
Чтобы определить, какой должен быть вес относительно показателей роста мужчины, не менее важным фактором является внешние данные телосложения и фигуры мужчины. Специалисты выделяют 3 типа фигуры и телосложения:
Гиперстенический тип — мужчины с такой фигурой отмечаются короткие руки и ноги, шея, а также широкие спина и плечи. Визуально мужчины выглядят приземисто, коренастыми и крепкими. При этом, как правило, у них отмечается замедленный обмен веществ.
Астенический тип — мужчины с этим типом фигуры выделяются длинными руками и ногами, неширокими плечами и спиной. При этом обмен веществ у них ускоренный, что полностью противоположно первому типу. Специалисты называют их «тонкокостными», жилистыми с сухим типом туловища. У них нельзя заметить жировых отложений, костная основа легкая по весу, им свойственна худоба.
Нормостенический – люди с таким типом фигуры обладают нормальным обменом веществ и средним телосложением, при этом пропорции роста и веса примерно одинаковые.
Если визуально мужчина затрудняется определить свой тип телосложения, специалисты выделяют два способа определения:
В самом широком месте запястья, где выступает кость, нужно его обхватить двумя пальцами другой руки — большим и указательным. Если обхват произошел легко — мужчина астеник, если с большим трудом — нормостеник, если же пальцы не смыкаются — гиперстеник.
При помощи измерительной ленты можно высчитать обхват запястья. Если цифра меньше 17 см — мужчина астеник, если от 17 до 20 см — он скорее нормостеник. Гиперстеником считают тех мужчин, у кого запястье шире 20 см.
Далее прилагается таблица соотношения роста и веса для мужчин согласно трем типам телосложения:
Рост (см)
Гиперстеник
Нормостеник
Астеник
157
57-64
54-59
51-55
160
59-66
55-60
52-56
162
60-67
56-62
54-57
165
61-69
58-63
55-59
168
63-71
59-65
56-60
170
65-73
61-67
58-62
173
67-75
63-69
60-64
175
69-77
65-71
62-66
178
71-79
66-73
64-68
180
72-81
68-75
66-70
183
75-84
70-77
67-72
185
76-86
72-80
69-74
188
79-88
74-82
71-76
190
88-91
76-84
73-78
193
83-93
78-86
75-80
Отталкиваясь от данных таблицы можно понять, что например, у астеника вес при росте 180 должен быть примерно 66-70 кг, а вот гиперстеник с таким же ростом в норме должен весить 72-81 кг. Пределы нормы в большинстве случаев оправдывают наблюдения, исключением могут быть люди с тяжелыми системными заболеваниями и аномалиями развития.
В зависимости от возраста
Учеными было установлено также соотношение роста веса и возраста мужчины, так как возраст не менее важен в расчетах таким параметров телосложения и фигуры. Нормальные физиологические процессы доказывают, что у каждого мужчины с ростом цифры показателя возраста поднимаются и параметры веса. Единственное, что с годами не изменяется — это рост.
Для справки! Возраст мужчины воздействует на его обмен веществ, а именно на его скорость. А значит, возрастной порог отвечает и за приемлемые границы веса мужчины.
Таблица рост вес возраст:
Рост, см
Возраст, лет
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
150
51,3
56,7
58,1
58
57,3
152
53,1
58,7
61,5
61
60,3
154
55,3
61,6
64,5
63. 8
61,9
156
58,5
64,4
67,3
65,8
63,7
158
61,2
67,3
70,4
68
67
160
62,9
69,4
72,3
70,1
68,2
162
64,6
70
74,4
72,7
69,1
164
67,3
73,9
77,2
75,6
72,2
166
68,8
74,5
78
76,3
74,3
168
70,8
76,2
79,6
79,5
76
170
72,7
77,7
81
79,9
76,9
172
74,1
79,3
82,8
81,1
78,3
174
77,5
80,8
84,4
82,5
79,3
176
80,8
83,3
86
84,1
81,9
178
83
85,6
88
86,5
82,8
180
85,1
88
89,9
87,5
84,4
182
87,2
90,6
91,4
89,5
85,4
184
89,1
92
92,9
91,6
88
186
93,1
95
96,6
92,8
89
188
95,8
97
98
95
91. 5
190
97,1
99,5
100,7
99,4
94,8
Используя показатели таблицы, любой человек может определить, насколько его показатели роста и веса совпадают с темпом обменных процессов согласно возрасту. Анатомия и медицина давно выявили и доказали такие естественные процессы, как физический износ организма и тела. Даже те мужчины, что вовсе не склонны к полноте, с годами могут замечать за собой небольшие жировые отложения.
По формуле Брока
Первый способ расчета, какое должно быть идеальное соотношение двух параметров рост вес разработал специалист Брок. Его теория предполагает два варианта:
Сегодня существует обновленная таблица вычислений по методу Брока:
Это прорыв! Изобретен препарат — аналог хирургической коррекции размера мужского члена! Читайте здесь >>>
Для женщин
вес = (рост — 110) × 1,15
Для мужчин
вес = (рост — 100) × 1,15
Именно такой простой способ расчета по методу Брока позволить выявить идеальный вес на ваш рост и возраст. Также отмечается, что незначительное колебание цифр нельзя воспринимать критично, учитывая индивидуальные особенности анатомического строения человеческого организма.
Примеры расчетов
Для того чтобы понимать специфику вычислений по всем вышеуказанным методикам, предлагаем ознакомиться с несколькими примерами подсчетов.
Рост 170 см
Если рост мужчины составляет 170 см. Рассчитать нормальный вес при росте 170 можно по следующим методикам:
По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 65-73 кг, астеника — 58-62 кг, нормостеника — 61-71 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 72,7 кг, до 40 лет — 77,7 кг, до 50 лет — 81 кг, до 60 лет — 79,9 кг, старше 60 лет — 76,9 кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 170 см вес=(170 — 100) × 1,15=80,5 кг.
Остальные расчеты можно проводить в режиме онлайн на специальных калькуляторах, где все расчеты на себя берет специальная система.
Рост 175 см
Если рост мужчины составляет 175 см, рассчитать нормальный вес при этом можно согласно следующим методикам:
По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 69-77 кг, астеника — 62-66 кг, нормостеника — 65-71 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 77,5-80,8 кг, до 40 лет — 80,8-83,3 кг, до 50 лет — 84,4-86 кг, до 60 лет — 82,5-84,1 кг, старше 60 лет — 79,3-81,9кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 175 см вес=(175 — 100) × 1,15= 86.25 кг.
В остальном вес при росте 175 см можно определять в режиме онлайн на специальных калькуляторах, где все расчеты на себя берет специальная система.
Рост 180 см
Если показатели роста мужчины составляют 180 см, определить точно нормальный вес в таком случае можно по следующим методам:
Согласно типу телосложения вес гиперстеника должен быть 72-81 кг, астеника — 66-70 кг, нормостеника — 68-75 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 85,1 кг, до 40 лет — 88 кг, до 50 лет — 89,9 кг, до 60 лет — 87,5 кг, старше 60 лет — 84,4 кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 180 см вес=(180 — 100) × 1,15= 92 кг.
Остальные расчеты реально выполнять в онлайн режиме на специально созданных калькуляторах, где все задачи выполняет специальная система.
Рост 185 см
Высчитать вес мужчины при росте 185 возможно, как и предыдущих случаях, согласно трем способам:
По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 76-86 кг, астеника — 72-80 кг, нормостеника — 69-74 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 89,1-93,1 кг, до 40 лет — 92-95 кг, до 50 лет — 92,9-96,6 кг, до 60 лет — 91,6-92,8 кг, старше 60 лет — 88-89 кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 185 см вес=(185 — 100) × 1,15= 97.75 кг.
Более подробные и точные расчеты, какое оптимальное соотношение может быть роста и веса у мужчины, можно проводить в режиме онлайн на специальных калькуляторах. Здесь все расчеты на себя берет специальная система.
Это просто элементарно! Чтобы вернуть и усилить потенцию, нужно каждый вечер.
Калькулятор
Для поисков идеальных цифр касаемо роста и веса мужчины можно использовать специально созданные онлайн-калькуляторы. Они помогают точно высчитывать индекс массы тела, оптимальную весовую категорию мужчины по методике Брока, исходя из этих данных тип телосложения. Кроме того калькулятор может подсказать точное количество калорий, необходимых для удовлетворения потребностей организма.
Индекс массы тела можно определить по методике и формулам Кетле. Оптимальные цифры составляют 19-25.
Идеальные пропорции можно высчитать по методике Брока, где уточняется возрастной показатель и фигура.
Индекс Соловьева определяет тип телосложения человека, его определяют по числу сантиметров в диаметре запястья руки человека.
Чтобы точно определить норму калорий для суточного потребления, калькулятор учитывает степень физической подготовленности и активности мужчины и его параметры сложения. Применяются для этого две формулы — по методике Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.
Не стоит при этом воспринимать полученные данные путем высчитывания калькуляторов за истину в первой инстанции, так как эти данные являются лишь ориентиром, не больше. Очень важно учитывать личные особенности организма, состояние здоровья и генетические предрасположенности.
Невероятные факты
Каждый из нас хочет быть красивым.
Немалую роль в том, насколько хорошо мы выглядим, играет наш вес.
Четкой формулы идеального веса, конечно же, не существует. У каждого есть свои особенности строения и фигуры.
Однако точно одно: вес должен быть сбалансированным, в зависимости от нашего роста, возраста и типа фигуры.
Специалисты предлагают рассчитать свой личный идеальный вес, исходя из ваших особенностей и типа фигуры:
Как рассчитать индекс массы тела
Существует несколько способов измерения полноты тела. Самым распространенным определением правильности веса является так называемый индекс массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела –это единица, позволяющая оценить уровень соответствия веса человека и его роста. Благодаря ИМС, можно сделать вывод о том, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной.
Высчитать ИМС не составит особого труда. Нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.
Полученное число и есть тот самый индекс массы тела, который является показателем гармоничного соотношения нашего роста и веса.
Для взрослых людей показателем нормального соотношения является число от 19 до 25, всё, что ниже 17,5 считается ничтожно малым и даже опасным для здоровья, 25-30 – показатель избыточного веса, а 30 и более – речь идет уже об ожирении.
Однако, как и любые другие расчеты, расчет ИМТ имеет свои недостатки. К примеру, при расчете ИМТ не учитываются особенности телосложения человека.
По логике вещей, если бы все люди обладали одинаковыми пропорциями тела, индекс массы тела должен был бы рассчитываться путем деления веса на куб роста.
На самом деле такой индекс также существует, он называется Индексом Рорера или Индексом Померия. Эта система расчета идеального веса была предложена в 1921 году доктором Рорером.
Однако люди не обладают однотипными фигурами. Телосложение у каждого из нас разное.
Как правило, чем выше человек, тем длиннее его ноги. Поэтому высокие люди выглядят более долговязыми, а те что пониже, кажутся более короткими.
Например, если бы у тех людей, чей рост составляет 190 см., была такая же относительная длина ног, как у кого-то с ростом в150 см, их потенциальный рост сократился бы до 185 см.
Таким образом, объем (и, следовательно, масса) высоких людей несколько меньше, чем получается исходя из ИМТ, поэтому более высокие люди испытывают недостаток ИМТ.
Предлагаем несколько самых распространенных способов измерения идеального веса. Выберите один из предложенных способов и проверьте свой вес.
Таблица Егорова-Левитского
Автор этой методики предлагает самый простой способ определения своего идеального веса. Необходимо измерить свой рост, взвеситься и сравнить полученные данные с таблицей, представленной ниже:
Обратите внимание на следующий нюанс: в таблице обозначен не идеальный вес, а максимально допустимая масса при определенном росте, возрасте и поле.
Формула Брокка
Скорее всего, эта формула напомнит нам устаревшую и признанную ошибочной формулу «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин.
Формула Брокка представляет собой улучшенный вариант той самой формулы.
Стоит отметить, что в изначальном варианте не учитывался ни рост, ни возраст, ни особенности телосложения. Образно говоря, всех ровняли под одну гребенку.
К примеру, в старую формулу абсолютно не вписывались люди с тяжелой и широкой костью или же мужчины с развитыми мышцами. Не подходили также женщины с объемными бедрами или излишне пышной грудью.
Мы в соцсетях
По этой причине специалисты усовершенствовали старую формулу Брокка, и сейчас она выглядит вполне сносно и реалистично.
Вот та самая формула:
Идеальный вес для мужского пола = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женского пола = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальная масса тела женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Формула Лоренца
Обратите внимание на то, что данная формула разрабатывалась с учетом исключительно женской физиологии. Так что пользоваться ею могут женщины, а вот для вычисления массы тела мужчины она уже не подходит.
По сравнению с обновленной формулой Брокка, данная формула кажется более строгой и предвзятой. Скорее всего, эта формула рассчитана на тот самый идеальный вес в 18-летнем возрасте (как правило, некоторые источники берут за основу идеального веса ту массу тела, которая была у вас в возрасте 18 лет).
Эта формула согласуется с индексом массы тела (ИМТ), её могут использовать женщины. Однако, тем, чей рост превышает 175 см, эта формула уже не подходит.
Вот эта формула:
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Например: Идеальный вес для женщины ростом 170 см =(170 – 100) – (170– 150) / 2 = 70– 20/2 = 60. Идеальный вес равен 60 кг.
Идеальным весом часто называют тот, который был у вас в возрасте 18 лет. А уж дальше мы можем попытаться его сохранить. Вот только за последующие 15-20 лет от идеала люди обычно значительно отклоняются. Стоит ли идти на жертвы и обязательно возвращаться к прежним параметрам? Осознание наличия лишнего веса может стать причиной депрессии. А само по себе похудение должно преследовать определенную цель – какой вес считается желанным и оптимальным в данном возрасте?
Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста
Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.
Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Современная формула Брокка может считаться улучшенным вариантом старой модели. Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.
Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.
Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.
На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.
Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского
У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.
Рост, cм
20–29 лет
30–39 лет
40–49 лет
50–59 лет
60–69 лет
муж.
жен.
муж.
жен.
муж.
жен.
муж.
жен.
муж.
жен.
148
50,8
48,4
55
52,3
56,6
54,7
56
53,2
53,9
52,2
150
51,3
48,9
56,7
53,9
58,1
56,5
58
55,7
57,3
54,8
152
51,3
51
58,7
55
61,5
59,5
61,1
57,6
60,3
55,9
154
55,3
53
61,6
59,1
64,5
62,4
63,8
60,2
61,9
59
156
58,5
55,8
64,4
61,5
67,3
66
65,8
62,4
63,7
60,9
158
61,2
58,1
67,3
64,1
70,4
67,9
68
64,5
67
62,4
160
62,9
59,8
69,2
65,8
72,3
69,9
69,7
65,8
68,2
64,6
162
64,6
61,6
71
68,5
74,4
72,7
72,7
68,7
69,1
66,5
164
67,3
63,6
73,9
70,8
77,2
74
75,6
72
72,2
70
166
68,8
65,2
74,5
71,8
78
76,5
76,3
73,8
74,3
71,3
168
70,8
68,5
76,3
73,7
79,6
78,2
77,9
74,8
76
73,3
170
72,7
69,2
77,7
75,8
81
79,8
79,6
76,8
76,9
75
172
74,1
72,8
79,3
77
82,8
81,7
81,1
77,7
78,3
76,3
174
77,5
74,3
80,8
79
84,4
83,7
83
79,4
79,3
78
176
80,8
76,8
83,3
79,9
86
84,6
84,1
80,5
81,9
79,1
178
83
78,2
85,6
82,4
88
86,1
86,5
82,4
82,8
80,9
180
85,1
80,9
88
83,9
89,9
88,1
87,5
84,1
84,4
81,6
182
87,2
83,3
90,6
87,7
91,4
89,3
89,5
86,5
85,4
82,9
184
89,1
85,5
92
89,4
92,9
90,9
91,6
87,4
88
85,9
186
93,1
89,2
95
91
96,6
92,9
92,8
89,6
89
87,3
188
95,8
91,8
97
94,4
98
95,8
95
91,5
91,5
88,8
190
97,1
92,3
99,5
95,6
100,7
97,4
99,4
95,6
94,8
92,9
Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога. При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.
Индекс Кетле (допустимый веса тела)
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным. Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.
Возраст
Телосложение
крупное
нормальное
худощавое
Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы. Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.
Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).
С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).
Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.
Соотношение роста и массы тела
Индекс массы тела
При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.
Заключение
Нетрудно заметить, что существует сразу несколько формул или таблиц определения оптимального для вас веса. В любом случае полученный результат не может считаться абсолютной истиной, показатели будут приблизительными и оценочными. От того, что какая-то формула посчитает вас худой, в узкие джинсы вы автоматически влезать не станете. Надо прислушиваться к своему организму. Если он нашептывает о паре лишних килограмм – пора браться за гантели и примерять кроссовки, а дорогу к холодильнику позабыть.
Большинство мужчин мечтают иметь стройное и внешне привлекательное тело, а для этого нужно нормальное соотношение роста и веса. Если в возрасте 18-30 лет поддерживать идеальный баланс при определенных усилиях нетрудно, то в возрасте 40-50 лет и старше соотношение роста к весу у многих мужчин сильно нарушается.
Каким же должно быть соотношение роста и веса у мужчин в 20, 30 или 45 лет, чтобы тело выглядело привлекательно? Определить это нетрудно, если использовать специальную таблицу или разработанные формулы, позволяющие рассчитать идеальный баланс между двумя параметрами.
Зависимость между массой тела и возрастом
Как ни странно, здоровое отношение роста к массе имеет зависимость от возраста мужчины. Без его учета рассчитываемые данные будут недостоверными, поэтому в разные годы нормальной может считаться различная масса в килограммах.
Для подсчета лучшего соотношения с учетом возраста мужчины придется использовать определенную формулу: оптимальный вес равен значению, рассчитываемому так: 50 + 0,75 (рост в см – 150) + (возраст – 20) / 4.
Соответственно, оптимальным весом для 50-летнего мужчины ростом 180 см будет 80 кг. Рассчитывается это элементарно: 50 + 0,75 (180 – 150) + (50 – 20) / 4.
Получаемое нормальное соотношение с помощью этой формулы считается обобщенным. Дело в том, что в этой формуле не учтены типы телосложения, которые мы еще рассмотрим далее.
Формула Брока
Существует еще одна хорошая формула для расчета оптимального соотношения в 50-55 лет или любом другом возрасте мужчины. Необходимо измерить рост в сантиметрах и отнять от него 110 или 100 (до 40 и после 40 лет соответственно). Полученное значение – это оптимальный вес для человека с телосложением нормостеника.
Для астеников полученный параметр уменьшается на 10%, а для гиперстеников на 10% увеличивается. Существует другой вариант расчета по формуле Брока без учета телосложения, но с поправкой на возраст. Разумеется, так вы получите усредненный параметр.
От роста в сантиметрах следует отнять число 100, 105 или 110, в зависимости от самого роста:
100 – когда рост менее 165 см;
105 – если вы имеете рост 166-175 см;
110 – для мужчин выше 176 см.
Получаемое по формуле число – это норма для людей в возрасте 40-50 лет. Для молодых людей до 30 нужно уменьшить полученное значение на 10-12 процентов, а мужчинам старше 50-53 необходимо увеличить исходный показатель на 5-7 процентов.
Виды телосложения
Как вы уже поняли, в некоторых случаях для расчета, какое соотношение считается оптимальным, нужно учитывать телосложение. Всего существует три типа:
Гиперстеник. У мужчин с таким телосложением недлинные конечности с шеей, и достаточно широкие плечи. Фигура в целом выглядит крепкой, коренастой и приземистой.
Нормостеник. Такое телосложение у пропорциональных мужчин с нормальным сложением.
Астеник. Это люди с длинными руками, ногами и шеей, узкими плечами. Они обычно жилистые и более сухие благодаря минимальным жировым отложениям.
Выявить тип телосложения для последующего расчета идеальных роста и веса с учетом или без учета возраста нетрудно. Нужно проделать простейшие манипуляции. Обхватите одной рукой запястье второй конечности и попытайтесь соединить большой палец с указательным в месте выступающей косточки:
если обхватили без труда – у вас астеническое телосложение;
если с трудом, вы нормостеник;
если пальцы не дотянулись друг до друга, вы гиперстеник.
Другой способ потребует использования сантиметровой ленты. Если обхват запястья будет меньше 17 см – вы астеник, от 17 до 20 – вы нормостеник, свыше 20 см – гиперстеник.
Используем методику Наглера
Для выявления соотношения роста к весу в возрасте от 18 лет парням неплохо подходит формула Наглера. С помощью этой формулы определяют соответствие массы общему росту в сантиметрах.
Формула основывается на том, что при росте 152,4 сантиметров человек должен весить 45 кг, а на каждые 2,45 см прибавляется по 900 г. Такие странные цифры объясняются тем, что изначально расчеты были продуманы для дюймов, а не сантиметров. К полученной цифре нужно прибавить 10% массы тела и полученный диапазон будет нормой.
Чтобы не прибавлять вручную по 2,45 см и учитывать вес, используйте формулу: 48 + 2,7 * (рост в сантиметрах — 60).
Расчеты по Джону Маккалуму
Существует еще одна необычная формула, позволяющая мужчинам рассчитывать идеальное отношение веса к росту. Расчеты основываются на измерениях разных частей тела с помощью сантиметровой ленты. Приведем идеальные параметры, рассчитанные на примере хорошо сложенного мужчины:
обхват бедер = обхвату груди * 0,85;
обхват груди = 6,5 * обхват запястья;
талия = 0,7 * грудная клетка;
шея = 0,37 * грудь;
бицепс = 0,36 * грудная клетка;
голень = 0,34 * грудь;
предплечье = 0,29 * грудь.
Разумеется, если у вас астеническое или гиперстеническое телосложение, данные будут отличаться. Нормальным отклонением считается 10% от приведенных значений.
Примерные параметры
Чтобы вам было проще понять, каким должно быть соотношение роста к массе тела у мужчин по таблицам с возрастом, приведем несколько вычислений с помощью разных из предложенных выше формул.
Для роста 170 см
Для мужчин с этим ростом оптимальное соотношение можно рассчитывать с учетом телосложения или возраста. Получается следующее:
гиперстеникам будет норма 65-73 кг;
нормостеникам 61-71 кг;
астеникам 58-62 кг.
Если учесть возраст, соотношение получится более конкретным:
до 30 лет – около 73 кг;
до 40 лет – 78 кг;
до 50 – 81 кг;
до 60 – 79 кг;
после 60 – 77 кг.
Если использовать для расчета формулу Брока, для роста 170 см мужчине нужно 80,5 кг.
При росте в 175 см
Парням и мужчинам с таким ростом с телосложением разного типа нужен следующий вес:
гиперстеники – 69-77 кг;
нормостеники – 65-71 кг;
астеники – 62-66 кг.
При расчете нормального соотношения роста к весу с учетом возраста получается:
в 30 лет – 77-80 кг;
40 лет – не более 80-83 кг;
50 лет – до 85-86 кг;
60 лет – 83-84;
после 60 – 79-82 кг.
Когда рост мужчины 180 см
Начнем с расчетов оптимальных параметров с учетом типа телосложения:
гиперстеническое – 72-81 кг;
астеническое – 66-70 кг;
нормостеническое – 68-75 кг.
В таблицах с учетом возраста соотношение роста к весу вы найдете примерно следующие данные:
в 30 лет – не более 85 кг;
в 40 – до 88;
в 50 – не более 90;
в 60 – до 87;
после 60 – не больше 84.
Мужчины ростом 185 см
Напоследок рассмотрим оптимальное соотношение веса для мужчин достаточно высокого роста и начнем с телосложения:
нормостеническое – в пределах 69-74 кг;
астеническое – 72-80 кг;
гиперстеническое – от 76 до 86 кг.
По возрасту для 185-сантиметрового роста мужчины должны иметь такую массу тела:
в 30 лет – 89-93 кг;
в 40 – 92-95;
в 50 – 93-97;
в 60 – 92-93;
после 50 – 88-89.
Как вы понимаете, все эти расчеты очень примерные, поэтому лучше руководствуйтесь более точными формулами из предложенных выше, а также можете посмотреть специальные таблицы соотношения роста и веса с учетом возраста, телосложения и некоторых других параметров. Если вас не устраивает ваш вес, его можно скорректировать путём увеличения или уменьшения физической нагрузки, а также всевозможных диет.
Практически каждого человека заботит свой внешний вид, конституция тела, параметры и физические достоинства. В идеале вес человека должен быть пропорционален росту, причем относительные соотношения наблюдаются и в других частях тела. Но весовая категория человека является одной из самых главных, так как лишний вес приводит к развитию расстройств и нарушений в организме, нагружая работу сердца, сосудов, органов пищеварения, половой системы и многого другого.
Но как понять, есть ли у мужчины лишний вес, учитывая другие физические показатели и параметры? Для этого специалисты разработали соотношение роста и веса, для этого используются различные формулы, пропорции роста и веса в таблицах и многочисленные системы расчетов. Нужно также учитывать, что каждый организм человека индивидуален, а значит, все расчеты имеют условные обозначения.
Разные способы вычисления соотношения роста и веса у мужчин
Чтобы соотнести рост вес, насколько эти два параметра пропорциональны друг другу, специалисты разработали несколько методик вычисления их соотношения. Если использовать такие знания, мужчина сможет контролировать свои параметры, трезво оценивая свое состояние.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Реальный способ увеличить член на +7 сантиметров! Читать далее >>>
Для справки! Чаще всего к таким расчетам и пропорциям обращаются знаменитости и спортсмены, которым особо важно оставаться в идеальном весе и внешних данных.
Высчитывать такие показатели и нормы можно несколькими методами:
учитывая тип телосложения человека, его особенности фигуры;
учитывая возрастную категорию мужчины, то есть сопоставление возраста, роста и веса;
расчеты по методу Брока;
калькулирование в режиме онлайн, где можно выяснить несколько показателей — индекс массы, вычисление типа телосложения по запястью, вычисления по Броку и число калорий в качестве суточной нормы человека.
Лучшим способом оценки своего роста, фигуры и веса, учитывая все индивидуальные параметры организма и тела, считается комплексный подход ко всем перечисленным методиками.
По типам телосложения
Чтобы определить, какой должен быть вес относительно показателей роста мужчины, не менее важным фактором является внешние данные телосложения и фигуры мужчины. Специалисты выделяют 3 типа фигуры и телосложения:
Гиперстенический тип — мужчины с такой фигурой отмечаются короткие руки и ноги, шея, а также широкие спина и плечи. Визуально мужчины выглядят приземисто, коренастыми и крепкими. При этом, как правило, у них отмечается замедленный обмен веществ.
Астенический тип — мужчины с этим типом фигуры выделяются длинными руками и ногами, неширокими плечами и спиной. При этом обмен веществ у них ускоренный, что полностью противоположно первому типу. Специалисты называют их «тонкокостными», жилистыми с сухим типом туловища. У них нельзя заметить жировых отложений, костная основа легкая по весу, им свойственна худоба.
Нормостенический – люди с таким типом фигуры обладают нормальным обменом веществ и средним телосложением, при этом пропорции роста и веса примерно одинаковые.
Если визуально мужчина затрудняется определить свой тип телосложения, специалисты выделяют два способа определения:
В самом широком месте запястья, где выступает кость, нужно его обхватить двумя пальцами другой руки — большим и указательным. Если обхват произошел легко — мужчина астеник, если с большим трудом — нормостеник, если же пальцы не смыкаются — гиперстеник.
При помощи измерительной ленты можно высчитать обхват запястья. Если цифра меньше 17 см — мужчина астеник, если от 17 до 20 см — он скорее нормостеник. Гиперстеником считают тех мужчин, у кого запястье шире 20 см.
Далее прилагается таблица соотношения роста и веса для мужчин согласно трем типам телосложения:
Рост (см)
Гиперстеник
Нормостеник
Астеник
157
57-64
54-59
51-55
160
59-66
55-60
52-56
162
60-67
56-62
54-57
165
61-69
58-63
55-59
168
63-71
59-65
56-60
170
65-73
61-67
58-62
173
67-75
63-69
60-64
175
69-77
65-71
62-66
178
71-79
66-73
64-68
180
72-81
68-75
66-70
183
75-84
70-77
67-72
185
76-86
72-80
69-74
188
79-88
74-82
71-76
190
88-91
76-84
73-78
193
83-93
78-86
75-80
Отталкиваясь от данных таблицы можно понять, что например, у астеника вес при росте 180 должен быть примерно 66-70 кг, а вот гиперстеник с таким же ростом в норме должен весить 72-81 кг. Пределы нормы в большинстве случаев оправдывают наблюдения, исключением могут быть люди с тяжелыми системными заболеваниями и аномалиями развития.
В зависимости от возраста
Учеными было установлено также соотношение роста веса и возраста мужчины, так как возраст не менее важен в расчетах таким параметров телосложения и фигуры. Нормальные физиологические процессы доказывают, что у каждого мужчины с ростом цифры показателя возраста поднимаются и параметры веса. Единственное, что с годами не изменяется — это рост.
Для справки! Возраст мужчины воздействует на его обмен веществ, а именно на его скорость. А значит, возрастной порог отвечает и за приемлемые границы веса мужчины.
Таблица рост вес возраст:
Рост, см
Возраст, лет
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
150
51,3
56,7
58,1
58
57,3
152
53,1
58,7
61,5
61
60,3
154
55,3
61,6
64,5
63. 8
61,9
156
58,5
64,4
67,3
65,8
63,7
158
61,2
67,3
70,4
68
67
160
62,9
69,4
72,3
70,1
68,2
162
64,6
70
74,4
72,7
69,1
164
67,3
73,9
77,2
75,6
72,2
166
68,8
74,5
78
76,3
74,3
168
70,8
76,2
79,6
79,5
76
170
72,7
77,7
81
79,9
76,9
172
74,1
79,3
82,8
81,1
78,3
174
77,5
80,8
84,4
82,5
79,3
176
80,8
83,3
86
84,1
81,9
178
83
85,6
88
86,5
82,8
180
85,1
88
89,9
87,5
84,4
182
87,2
90,6
91,4
89,5
85,4
184
89,1
92
92,9
91,6
88
186
93,1
95
96,6
92,8
89
188
95,8
97
98
95
91. 5
190
97,1
99,5
100,7
99,4
94,8
Используя показатели таблицы, любой человек может определить, насколько его показатели роста и веса совпадают с темпом обменных процессов согласно возрасту. Анатомия и медицина давно выявили и доказали такие естественные процессы, как физический износ организма и тела. Даже те мужчины, что вовсе не склонны к полноте, с годами могут замечать за собой небольшие жировые отложения.
По формуле Брока
Первый способ расчета, какое должно быть идеальное соотношение двух параметров рост вес разработал специалист Брок. Его теория предполагает два варианта:
Сегодня существует обновленная таблица вычислений по методу Брока:
Это прорыв! Изобретен препарат — аналог хирургической коррекции размера мужского члена! Читайте здесь >>>
Для женщин
вес = (рост — 110) × 1,15
Для мужчин
вес = (рост — 100) × 1,15
Именно такой простой способ расчета по методу Брока позволить выявить идеальный вес на ваш рост и возраст. Также отмечается, что незначительное колебание цифр нельзя воспринимать критично, учитывая индивидуальные особенности анатомического строения человеческого организма.
Примеры расчетов
Для того чтобы понимать специфику вычислений по всем вышеуказанным методикам, предлагаем ознакомиться с несколькими примерами подсчетов.
Рост 170 см
Если рост мужчины составляет 170 см. Рассчитать нормальный вес при росте 170 можно по следующим методикам:
По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 65-73 кг, астеника — 58-62 кг, нормостеника — 61-71 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 72,7 кг, до 40 лет — 77,7 кг, до 50 лет — 81 кг, до 60 лет — 79,9 кг, старше 60 лет — 76,9 кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 170 см вес=(170 — 100) × 1,15=80,5 кг.
Остальные расчеты можно проводить в режиме онлайн на специальных калькуляторах, где все расчеты на себя берет специальная система.
Рост 175 см
Если рост мужчины составляет 175 см, рассчитать нормальный вес при этом можно согласно следующим методикам:
По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 69-77 кг, астеника — 62-66 кг, нормостеника — 65-71 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 77,5-80,8 кг, до 40 лет — 80,8-83,3 кг, до 50 лет — 84,4-86 кг, до 60 лет — 82,5-84,1 кг, старше 60 лет — 79,3-81,9кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 175 см вес=(175 — 100) × 1,15= 86.25 кг.
В остальном вес при росте 175 см можно определять в режиме онлайн на специальных калькуляторах, где все расчеты на себя берет специальная система.
Рост 180 см
Если показатели роста мужчины составляют 180 см, определить точно нормальный вес в таком случае можно по следующим методам:
Согласно типу телосложения вес гиперстеника должен быть 72-81 кг, астеника — 66-70 кг, нормостеника — 68-75 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 85,1 кг, до 40 лет — 88 кг, до 50 лет — 89,9 кг, до 60 лет — 87,5 кг, старше 60 лет — 84,4 кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 180 см вес=(180 — 100) × 1,15= 92 кг.
Остальные расчеты реально выполнять в онлайн режиме на специально созданных калькуляторах, где все задачи выполняет специальная система.
Рост 185 см
Высчитать вес мужчины при росте 185 возможно, как и предыдущих случаях, согласно трем способам:
По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 76-86 кг, астеника — 72-80 кг, нормостеника — 69-74 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 89,1-93,1 кг, до 40 лет — 92-95 кг, до 50 лет — 92,9-96,6 кг, до 60 лет — 91,6-92,8 кг, старше 60 лет — 88-89 кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 185 см вес=(185 — 100) × 1,15= 97.75 кг.
Более подробные и точные расчеты, какое оптимальное соотношение может быть роста и веса у мужчины, можно проводить в режиме онлайн на специальных калькуляторах. Здесь все расчеты на себя берет специальная система.
Это просто элементарно! Чтобы вернуть и усилить потенцию, нужно каждый вечер.
Калькулятор
Для поисков идеальных цифр касаемо роста и веса мужчины можно использовать специально созданные онлайн-калькуляторы. Они помогают точно высчитывать индекс массы тела, оптимальную весовую категорию мужчины по методике Брока, исходя из этих данных тип телосложения. Кроме того калькулятор может подсказать точное количество калорий, необходимых для удовлетворения потребностей организма.
Индекс массы тела можно определить по методике и формулам Кетле. Оптимальные цифры составляют 19-25.
Идеальные пропорции можно высчитать по методике Брока, где уточняется возрастной показатель и фигура.
Индекс Соловьева определяет тип телосложения человека, его определяют по числу сантиметров в диаметре запястья руки человека.
Чтобы точно определить норму калорий для суточного потребления, калькулятор учитывает степень физической подготовленности и активности мужчины и его параметры сложения. Применяются для этого две формулы — по методике Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.
Не стоит при этом воспринимать полученные данные путем высчитывания калькуляторов за истину в первой инстанции, так как эти данные являются лишь ориентиром, не больше. Очень важно учитывать личные особенности организма, состояние здоровья и генетические предрасположенности.
сколько должен весить мужчина при росте 190
сколько должен весить …
Назад
1
…
…
3
Вперёд
127 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
У меня брат при росте 190 весит около 70кг. Выглядит худощаво. Кушает он хорошо, не поправляется просто.
#7
#8
#9
Гость
А я думаю, что больше 90 кг — уже приближение к полноте. Больше 100 — полный, если не качок. Вообще есть правило — чем выше человек, тем меньше его вес по отношению к телу. В среднем у высоких фигура в целом вытянутее и ноги длиннее.
#10
Гость
А я думаю, что больше 90 кг — уже приближение к полноте. Больше 100 — полный, если не качок. Вообще есть правило — чем выше человек, тем меньше его вес по отношению к телу. В среднем у высоких фигура в целом вытянутее и ноги длиннее.
#11
#12
#13
#14
#16
#17
#18
Худой мужчина — это отвратительно.
#19
Эли
У меня муж весит 103 кг, спортсмен(бокс). Выглядит отлично.Худой мужчина — это отвратительно.
#20
Гость
отвратительно — это жирные и пузатые мужики и парни
#21
Гость
отвратительно — это жирные и пузатые мужики и парни
#22
*****
удочки нравятсЯ
#23
Эли
Кому что. Меня дри/щи вообще не возбуждают
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
588 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
53 ответа
Стася Довгань
Практикующий психолог
5 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
235 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и. ..
14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
171 ответ
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
9 ответов
#24
#25
Гость
Мой весил при таком росте 60 кг, дрищ ужас, все кости наружу,90- минимум надо.
#26
Гость
Мой весил при таком росте 60 кг, дрищ ужас, все кости наружу,90- минимум надо.
#27
natali_sch2969
А в чем собственно вопрос?…Хотите что бы поправился или похудел?У меня брат при росте 190 весит около 70кг.Выглядит худощаво. Кушает он хорошо, не поправляется просто.
Непридуманные истории
Совместный бюджет до брака. Справедливо ли?
236 ответов
На что тратить деньги, если ничего не надо?
344 ответа
Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть
161 ответ
Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?
151 ответ
Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке
187 ответов
#28
#29
Гость
Ну любите вы толстеньких. Зачем остальных оскорблять?
#30
гость
Худощаво??мой при росте 186 весит 72,смотрится ужасным дрыщом((((
#31
Эли
Не толстеньких, а спортивных. Толстеньких и тоненьких не люблю вообще
#32
Гость
Я тоже люблю спортивных. 🙂 Именно спортивных, а не качков. Качки — это что-то страшное. Так вот спортивные при таком росте весят 80-90 кг. Ну может 95. От ширины кости зависит. Дальше — это уже либо перекаченная груда мышц, либо животик отрастать начинает. 🙂
А еще считаю , что пусть мужчина лучше будет немного полноват, чем худой. Худой мужчин — это как то.. Не знаю.. Не естественно, ни разу таеой мужчина не самец и не завоеватель )
#33
#34
#35
#36
Богатырь
Собственно вопрос в теме
#37
Новые темы
Прыщи на груди
1 ответ
У людей появились черные пятна и родинки
3 ответа
Комплексую из за груди
4 ответа
Зависть к красивым фигурам в отзывах на Вайлдберриз
41 ответ
Большая грудь мешает
12 ответов
#38
#39
Гость
Элька ,не пиарь свого жиртреста,не поверим всё равно !Ты сама, как слон в обхвате,И в постели, как бревноСтройные парниши убегают от тебяИ от зависти какашкой ты исходишь, их любя!
#40
#41
Богатырь
Собственно вопрос в теме
#42
#43
#44
#45
#46
#47
а например в тяжелой атлетике или американском футболе можно иметь и 130кг и 150кг вес при таком росте
я например при 180 100 +-
а если
#48
#49
Гость
За сотку. естессвено,не жировую
Гость
при 190 см смотря каким спортом заниматься Например в боксе вес несколько ниже кг 110 105 будет больше лучше не набирать хотя кто то и при большем скорость возможно будет сохранять а например в тяжелой атлетике или американском футболе можно иметь и 130кг и 150кг вес при таком росте я например при 180 100 +- а если
#50
Назад
1
…
…
3
Вперёд
Следующая тема
Лазерная или электроэпиляция?
139 ответов
Предыдущая тема
Самый эффективный массаж от целлюлита
29 ответов
Расчет идеального веса с учетом телосложения — Похудение с расчётом
Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
Генетические особенности
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
Женщины:
Менее 16 см – астеник;
16-18,5 см – нормостеник;
Более 18,5 см – гиперстеник.
Мужчины:
Менее 17 см – астеник;
17-20 см – нормостеник;
Более 20 см – гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.
Формулы расчета идеального веса
Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):
Для мужчин
(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.
Для женщин
(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.
Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:
(Рост в см — 100) = идеальный вес.
Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.
Существует и другая формула:
Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.
Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.
Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.
Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:
Для мужчин
Рост, см
Телосложение
Худощавое (астеническое)
Нормальное (нормостеническое)
Широкая кость (гиперстеническое)
155
49 кг
56 кг
62 кг
160
53,5 кг
60 кг
66 кг
165
57 кг
63,5 кг
69,5 кг
170
60,5 кг
68 кг
74 кг
175
65 кг
72 кг
78 кг
180
69 кг
75 кг
81 кг
185
73,5 кг
79 кг
85 кг
Для женщин
Рост, см
Телосложение
Худощавое (астеническое)
Нормальное (нормостеническое)
Широкая кость (гиперстеническое)
150
47 кг
52 кг
56,5 кг
155
49 кг
55 кг
62 кг
160
52 кг
58,5 кг
65 кг
165
55 кг
62 кг
68 кг
170
58 кг
64 кг
70 кг
175
60 кг
66 кг
72,5 кг
180
63 кг
69 кг
75 кг
Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.
Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.
Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
С каким весом не берут в армию в 2021 году
Skip to content
17.09.2022
Содержание статьи
С каким весом не берут в армию? Этот вопрос интересует многих молодых людей, и в первую очередь тех, кому предстоит пройти медкомиссию. Ведь ходят слухи о том, что из-за дистрофии можно получить освобождение от службы. На самом деле, такое действительно может быть. Ведь медкомиссия может причислить молодого человека к категории временно или постоянно негодных из-за целого ряда болезней. И дистрофия может входить в их число.
С каким весом не берут в армию, и почему на основании худобы можно избежать призыва?
Закон требует, чтобы молодые мужчины в возрасте 18-27 лет проходили службу в армии обязательным порядком. Однако предварительно они должны пройти медкомиссию, которая определяет степень их годности для прохождения таковой. В идеале у призывника должно быть достойное здоровье.
Однако практика такова, что не каждый молодой человек может порадовать полным отсутствием болезней.
Существенный недобор веса — это тоже болезнь, которая носит название дистрофия. Существует масса причин, из-за которых она возникает. Так, среди основных стоит отметить:
Недостаточное питание;
Проблемы обмена веществ или органов пищеварения;
Прочие заболевания.
Таким образом, если раздумывать на тему, с каким весом не берут в армию и почему, можно понять, что это правильный подход.
При недостатке веса молодой человек получает полугодовую отсрочку от призыва. Данный период он должен потратить на установление причины недобора веса и выздоровления.
Медкомиссия и дистрофия
Получая повестку, юноша должен явиться на медкомиссию. При обследовании специалистами дистрофия выявится обязательно, так как измерение роста и взвешивание также будут проводиться. Существует определённая таблица соотношения роста и веса, согласно которой и выявляется недобор.
Если проблема существует давно и является сопутствующей для болезни, к примеру, молодой человек должен взять с собой в военкомат справки, подтверждающие этот факт. Тогда с отсрочкой не будет проблем вообще. И также военкомат может направить юношу проходить дополнительные обследования. Чтобы прояснить причину недобора веса и начать лечение. В процессе лечения необходимо будет ежемесячно посещать врача, чтобы тот производил контроль. А спустя полгода нужно будет снова проходить медкомиссию в военкомате.
Так, комиссия должна будет повторно делать заключение касаемо того, подходит ли молодой человек для службы или нет. В ситуации, когда вновь констатируется дефицит веса, предоставляют уже годовую отсрочку. Либо в определённых ситуациях уже могут дать военный билет, что подтвердит факт освобождения человека от всеобщей воинской повинности.
Когда недовес становится освобождающим от службы фактором?
Разбираясь с вопросом касаемо того, с каким весом не берут в армию, необходимо отметить, что избыточный вес среди молодежи оказывается сегодня более частым явлением, чем дистрофия. Однако стоит понимать, что избавиться от необходимости служить не так-то просто, и отсрочку дают не в любой ситуации.
Так, в основу определения по-настоящему проблемных ситуаций, когда молодому человеку действительно нельзя служить, идёт особая таблица. Она указывает медицинские нормы, которые допускают определённые отклонения. Так, небольшой недобор может считаться как один из вариантов нормы. И из-за него никто освобождать не будет.
Если же есть серьёзные проблемы, молодому человеку придётся лечиться вместо армии.
Медицинские нормы определяются из соответствия веса и роста. Так, к примеру, если юноша имеет рост в 180 см, он должен весить 64.5 — 76 кг. Если такие весовые показатели будут у молодого человека, рост которого, к примеру, составляет 163 см, то можно будет заявить об избытке массы. В этом случае речь может пойти об ожирении, из-за которого тоже могут дать отсрочку. Если юноша при росте в 180 см будет иметь вес в 50 кг, к примеру, здесь налицо будет дистрофия.
Иногда возникают ситуации, когда при наличии дистрофии, даже существенной, её базовые причины обнаружить не удаётся. То есть, молодой человек рассматривается как полностью здоровый, но с определённым дефицитом веса. По большей части, таких ребят отправляют служить, после того как они получат одну или две отсрочки. Причём иногда на службу отправляют и с сильным недовесом. Впрочем, при желании можно отстоять своё право не служить через суд. И многие молодые люди с серьёзным дефицитом действительно достигают в этом успеха. Если же наоборот есть желание служить, недобор веса проблемой не будет. Из-за него только дадут категорию Б.
Что ещё играет роль?
Такая совокупность факторов, как показатель ИМТ, всегда играет для врачей максимальную роль. При возрасте молодых людей от 18 до 25 лет данный показатель должен составлять 19.5-22.9. Однако если повестка пришла в более позднем возрасте, показатель может быть в пределах 20-25.9. Ведь таковым он остаётся до 45 лет. Если молодой человек мог уложиться по здоровью в такие показатели, его забирают на службу без вопросов.
Если же показатель составит 18.5 — 19.4 для лиц 18-25 лет, или 19-19.9 для лиц до 45 лет, даётся отсрочка. Однако вне зависимости от данного показателя, если вес юноши менее 45 кг, его от службы освобождают. В этой ситуации дают отсрочку на 6 месяцев.
Как правильно пройти медкомиссию?
Как уже отмечалось, на медкомиссию стоит взять все медицинские справки, какие есть. Если молодой человек уже проходит лечение, должны быть документы ото всех врачей, которые подтвердят факт наличия заболевания. Если таковых нет, это тоже не страшно.
Далее, выявив дефицит веса, медкомиссия отправит на дообследование и лечение, предоставив полугодовую отсрочку. Если ситуация не изменится, могут добавить ещё год покоя. Однако если сопутствующих болезней обнаружено не будет, юноша с дефицитом веса вполне может быть направлен на службу на общих основаниях.
И возможно, прохождение службы принесёт пользу. Ведь учитывая современное армейское питание, многие молодые люди возвращаются через год с определённым плюсом в несколько килограммов веса. А физические занятия помогают набрать мышечную массу.
Соотношение роста и веса в норме и при нарушениях питания у лиц в возрасте 18 — 25 лет
Для оценки соотношения роста, соотношения веса, состояния питания используется индекс массы тела (ИМТ), который определяется по формуле:
Индекс массы тела — ИМТ = масса тела (кг) / квадрат величины роста (м)
Недостаточ- ность питания (ИМТ-менее 19,0)
вес (кг)
Пониженное питание (ИМТ-19,0-19,9)
вес (кг)
Нормальное соотношение роста и веса (массы) тела (ИМТ — 20,0 — 25,9)
Повышенное питание (ИМТ-26,0-27,9)
вес (кг)
Ожирение I степени (ИМТ-28,0-30,9)
вес (кг)
Ожирение II степени (ИМТ-28,0-30,9)
вес (кг)
Ожирение III степени (ИМТ-28,0-30,9)
вес (кг)
Ожирение IV степени (ИМТ-28,0-30,9)
вес (кг)
Рост (см)
Квадрат величины роста (м2)
Масса тела вес (кг)
42,7
42,8 — 44,9
150
2,25
45,0 — 58,4
58,5 — 62,9
63,0 — 69,7
69,8 — 80,8
80,9 — 92,1
92,2
43,3
43,4 — 45,5
151
2,28
45,6 — 59,0
59,1 — 63,6
63,7 — 70,5
70,6 — 81,9
82,0 — 93,4
93,5
43,9
44,0 — 46,1
152
2,31
46,2 — 60,0
60,1 — 64,6
64,7 — 71,5
71,6 — 82,9
83,0 — 94,6
94,7
44,4
44,5 — 46,7
153
2,34
46,8 — 60,7
60,8 — 65,4
65,5 — 72,4
72,5 — 84,1
84,2 — 95,8
95,9
45,0
45,1 — 47,3
154
2,37
47,4 — 61,5
61,6 — 66,3
66,4 — 73,4
73,5 — 85,2
85,3 — 97,1
97,2
45,6
45,7 — 47,9
155
2,40
48,0 — 62,3
62,4 — 67,1
67,2 — 74,3
74,4 — 86,3
86,4 — 98,3
98,4
46,2
46,3 — 48,5
156
2,43
48,6 — 63,1
63,2 — 67,9
68,0 — 75,2
75,3 — 87,4
87,5 — 99,5
99,6
46,7
46,8 — 49,1
157
2,46
49,2 — 63,9
64,0 — 68,8
68,9 — 76,2
76,3 — 88,5
88,6 — 100,8
100,9
47,3
47,4 — 49,7
158
2,49
49,8 — 64,6
64,7 — 69,6
69,7 — 77,1
77,2 — 89,5
89,6 — 102,0
102,1
47,9
48,0 — 50,3
159
2,52
50,4 — 65,4
65,5 — 70,5
70,6 — 78,0
78,1 — 90,6
90,7 — 103,2
103,3
48,6
48,7 — 51,1
160
2,56
51,2 — 66,5
66,6 — 71,6
71,7 — 79,3
79,4 — 92,1
92,2 — 104,9
105,0
49,2
49,3 — 51,7
161
2,59
51,8 — 67,2
67,3 — 72,4
72,5 — 80,2
80,3 — 93,1
93,2 — 106,1
106,2
49,8
49,9 — 52,3
162
2,62
52,4 — 68,0
68,1 — 73,3
73,4 — 81,1
81,2 — 94,2
94,3 — 107,3
107,4
50,3
50,4 — 52,9
163
2,65
53,0 — 68,8
68,9 — 74,1
74,2 — 82,0
82,1 — 95,3
95,4 — 108,5
108,6
50,9
51,0 — 53,5
164
2,68
53,6 — 69,6
69,7 — 74,9
75,0 — 83,0
83,1 — 96,4
96,5 — 109,8
109,9
51,7
51,8 — 54,3
165
2,72
54,4 — 70,6
70,7 — 76,1
76,2 — 84,2
84,3 — 97,8
97,9 — 111,4
111,5
52,2
52,3 — 54,9
166
2,75
55,0 — 71,4
71,5 — 76,9
77,0 — 85,1
85,2 — 98,9
99,0 — 112,7
112,8
52,8
52,9 — 55,5
167
2,78
55,6 — 72,2
72,3 — 77,7
77,8 — 86,1
86,2 — 100,0
100,1 — 113,9
114,0
53,6
53,7 — 56,3
168
2,82
56,4 — 73,2
73,3 — 78,9
79,0 — 87,3
87,4 — 101,4
101,5 — 115,5
115,6
54,1
54,2 — 56,9
169
2,85
57,0 — 74,0
74,1 — 79,7
79,8 — 88,2
88,3 — 102,5
102,6 — 116,7
116,8
54,9
55,0 — 57,7
170
2,89
57,8 — 75,0
75,1 — 80,8
80,9 — 89,5
89,6 — 103,9
104,0 — 118,4
118,5
55,5
55,6 — 58,3
171
2,92
58,4 — 75,8
75,9 — 81,7
81,8 — 90,4
90,5 — 105,0
105,1 — 119,6
119,7
56,0
56,1 — 58,9
172
2,95
59,0 — 76,0
76,1 — 82,5
82,6 — 91,4
91,5 — 106,1
106,2 — 120,8
120,9
56,8
56,9 — 59,7
173
2,99
59,8 — 77,6
77,7 — 83,6
83,7 — 92,6
92,7 — 107,5
107,6 — 122,5
122,6
57,4
57,5 — 60,3
174
3,02
60,4 — 78,4
78,5 — 84,5
84,6 — 93,5
93,6 — 108,6
108,7 — 123,7
123,8
58,1
58,2 — 61,1
175
3,06
61,2 — 79,5
79,6 — 85,6
85,7 — 94,6
94,7 — 110,1
110,2 — 125,3
125,4
58,7
58,8 — 61,7
176
3,09
61,8 — 80,2
80,3 — 86,4
86,5 — 95,7
95,8 — 111,1
111,2 — 126,6
126,7
59,5
59,6 — 62,5
177
3,13
62,6 — 81,4
81,5 — 87,5
87,6 — 96,9
97,0 — 112,6
112,7 — 128,2
128,3
60,0
60,1 — 63,1
178
3,16
63,2 — 82,1
82,2 — 88,4
88,5 — 97,9
98,0 — 113,7
113,8 — 129,5
129,6
60,8
60,9 — 63,9
179
3,20
64,0 — 83,1
83,2 — 89,5
89,6 — 99,1
99,2 — 115,1
115,2 — 131,1
131,2
61,5
61,6 — 64,7
180
3,24
64,8 — 84,1
84,2 — 90,6
90,7 — 100,3
100,4 — 116,5
116,6 — 132,7
132,8
62,1
62,2 — 65,3
181
3,27
65,4 — 84,9
85,0 — 91,5
91,6 — 101,2
101,3 — 117,6
117,7 — 134,0
134,1
62,9
63,0 — 66,1
182
3,31
66,2 — 86,0
86,1 — 92,6
92,7 — 102,5
102,6 — 119,1
119,2 — 135,6
135,7
63,4
63,5 — 66,7
183
3,34
66,8 — 86,7
86,8 — 93,4
93,5 — 103,4
103,5 — 120,1
120,2 — 136,8
136,9
64,2
64,3 — 67,5
184
3,38
67,6 — 87,8
87,9 — 94,5
94,6 — 104,7
104,8 — 121,6
121,7 — 138,5
138,6
65,0
65,1 — 68,3
185
3,42
68,4 — 88,8
88,9 — 95,7
95,8 — 105,9
106,0 — 123,0
123,1 — 140,1
140,2
65,5
65,6 — 68,9
186
3,45
69,0 — 89,6
89,7 — 96,5
96,6 — 106,9
107,0 — 124,1
124,2 — 141,4
141,5
66,3
66,4 — 69,7
187
3,49
69,8 — 90,6
90,7 — 97,6
97,7 — 108,1
108,2 — 125,5
125,6 — 143,0
143,1
67,1
67,2 — 70,5
188
3,53
70,6 — 91,7
91,8 — 98,7
98,8 — 109,3
109,4 — 127,0
127,1 — 144,6
144,7
67,8
67,9 — 71,3
189
3,57
71,4 — 92,7
92,8 — 99,9
100,0 — 110,6
110,7 — 128,4
128,5 — 146,3
146,4
68,6
68,7 — 72,1
190
3,61
72,2 — 93,8
93,9 — 101,0
101,1 — 111,8
111,9 — 129,8
129,9 — 147,9
148,0
69,1
69,2 — 72,7
191
3,64
72,8 — 94,5
94,6 — 101,8
101,9 — 112,7
112,8 — 130,9
131,0 — 149,1
149,2
69,9
70,0 — 73,5
192
3,68
73,6 — 95,6
95,7 — 102,9
103,0 — 114,0
114,1 — 132,4
132,5 — 150,8
150,9
70,6
70,7 — 74,3
193
3,72
74,4 — 96,6
96,7 — 104,1
104,2 — 115,2
115,3 — 133,8
133,9 — 152,4
152,5
71,4
71,5 — 75,1
194
3,76
75,2 — 97,7
97,8 — 105,2
105,3 — 116,6
116,7 — 135,3
135,4 — 154,1
154,2
72,2
72,3 — 75,9
195
3,80
76,0 — 98,7
98,8 — 106,3
106,4 — 117,7
117,8 — 136,7
136,8 — 155,7
155,8
72,9
73,0 — 76,7
196
3,84
76,8 — 99,7
99,8 — 107,4
107,5 — 118,9
119,0 — 138,1
138,2 — 157,3
157,4
73,7
73,8 — 77,5
197
3,88
77,6 — 100,8
100,9 — 108,5
108,6 — 120,2
120,3 — 139,6
139,7 — 159,0
159,1
74,5
74,6 — 78,3
198
3,92
78,4 — 101,8
101,9 — 109,7
109,8 — 121,4
121,5 — 141,0
141,1 — 160,6
160,7
75,2
75,3 — 79,1
199
3,96
79,2 — 102,9
103,0 — 110,8
110,9 — 122,7
122,8 — 142,5
142,6 — 162,3
162,4
76,0
76,1 — 79,9
200
4,00
80,0 — 103,9
104,0 — 111,9
112,0 — 123,9
124,0 — 143,9
144,0 — 163,9
164,0
Просмотров:
8 388
Найти:
Соотношение роста и веса в норме и при нарушениях питания у лиц в возрасте 18 — 25 лет
«Вам от 18 до 26 лет?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы впервые учитесь в ВУЗе?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы заканчивали колледж или техникум?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы учитесь в колледже или техникуме?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы окончили 9 классов школы?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вам уже исполнилось 20 лет?». Варианты ответов: Да
Нет
«У вас есть 2-е детей или один ребенок и беременная жена со сроком беременности не менее 26 недель?». Варианты ответов: Да
Нет
«Обращались ли вы в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы знаете, что такое “Положение о военно-врачебной экспертизе” и хорошо в нем ориентируетесь?». Варианты ответов: Да
Нет
Что это такое
«Посещали ли вы военкомат за последний год?». Варианты ответов: Да
Нет
«Проходили ли вы при этом призывную комиссию?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вам когда либо выставляли категорию годности В, Г, или Д?». Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
«Вы изучили закон о воинской обязанности и военной службе?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы имеете ребенка-инвалида в возрасте до 3-х лет?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы в одиночку воспитываете ребенка без матери?». Варианты ответов: Да
Нет
«У вас имеется непогашенная судимость?». Варианты ответов: Да
Нет
«У вас есть не призывной диагноз?». Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
«Вы четко знаете свои права и обязанности при прохождении призывных мероприятий? ». Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
«Вы видели когда-нибудь военкома?». Варианты ответов: Да
Нет
Скоро увижу 🙂
«Вам ещё нет 18?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы уже встали на воинский учет?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы учитесь в школе?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы учитесь в ВУЗе?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы учитесь в колледже или техникуме?». Варианты ответов: Да
Нет
«Обращались ли вы в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?». Варианты ответов: Да
Нет
«У вас есть не призывной диагноз?». Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
«Вы изучили закон о воинской обязанности и военной службе?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы четко знаете свои права и обязанности при прохождении призывных мероприятий? ». Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
«Вы видели когда-нибудь военкома?». Варианты ответов: Да
Нет
Скоро увижу 🙂
«Вы родитель или родственник призывника?». Варианты ответов: Да
Нет
«Призывник впервые учится в ВУЗе?». Варианты ответов: Да
Нет
«Призывник заканчивал колледж или техникум?». Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
«Призывник учится в колледже или техникуме?». Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
«Призывник окончил 9 классов школы?». Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
«Призывнику уже исполнилось 20 лет?». Варианты ответов: Да
Нет
«У призывника есть 2-е детей или один ребенок и беременная жена со сроком беременности не менее 26 недель?». Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
«Обращался ли призывник в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?». Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
«Посещал ли призывник военкомат за последний год?». Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
«Проходил ли он при этом призывную комиссию?». Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
«Призывнику когда-либо выставляли категорию годности В, Г, или Д?». Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
«У призывника есть не призывной диагноз?». Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
«Тест рассчитан на призывников, вы хотите его продолжить?». Варианты ответов: Да
Нет
«Как вы относитесь к службе в армии?». Варианты ответов: Хочу служить
Не хочу служить
Уже отслужил
«Вы впервые учитесь в ВУЗе?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы заканчивали колледж или техникум?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы учитесь в колледже или техникуме?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы окончили 9 классов школы?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вам уже исполнилось 20 лет?». Варианты ответов: Да
Нет
«У вас есть 2-е детей или один ребенок и беременная жена со сроком беременности не менее 26 недель?». Варианты ответов: Да
Нет
«Обращались ли вы в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы знаете, что такое “Положение о военно-врачебной экспертизе” и хорошо в нем ориентируетесь?». Варианты ответов: Да
Нет
Что это такое
«Посещали ли вы военкомат за последний год?». Варианты ответов: Да
Нет
«Проходили ли вы при этом призывную комиссию?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вам когда либо выставляли категорию годности В, Г, или Д?». Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
«Вы изучили закон о воинской обязанности и военной службе?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы имеете ребенка-инвалида в возрасте до 3-х лет?». Варианты ответов: Да
Нет
«Вы в одиночку воспитываете ребенка без матери?». Варианты ответов: Да
Нет
«У вас имеется непогашенная судимость?». Варианты ответов: Да
Нет
«У вас есть не призывной диагноз?». Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
«Вы четко знаете свои права и обязанности при прохождении призывных мероприятий? ». Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
«Вы видели когда-нибудь военкома?». Варианты ответов: Да
Нет
Скоро увижу 🙂
Сколько должен весить взрослый мужчина или женщина ростом 187 см в килограммах?
Взрослые люди ростом 187 см и весом от 65 кг до 87 кг см считаются здоровыми по индексу массы тела (ИМТ) 2 . Если ваш рост 187 см, а ваш вес превышает 87 кг, значит, у вас избыточный вес для вашего роста.
Обратитесь к таблице ниже, чтобы определить индекс массы тела и размер тела для вашего роста.
Текущие единицы измерения — сантиметры. Просмотрите эту страницу в эквиваленте футов/дюймов (6′ 2″).
ИМТ
Здоровье 3
45 кг
12,9
недостаточный вес
48 кг
13,7
недостаточный вес
51 кг
14,6
недостаточный вес
54 кг
15,4
недостаточный вес
57 кг
16,3
недостаточный вес
60 кг
17,2
недостаточный вес
63 кг
18
недостаточный вес
66 кг
18,9
Здоровый вес
69 кг
19,7
Здоровый вес
72 кг
20,6
Здоровый вес
75 кг
21,4
Здоровый вес
78 кг
22,3
Здоровый вес
81 кг
23,2
Здоровый вес
84 кг
24
Здоровый вес
87 кг
24,9
Здоровый вес
90 кг
25,7
Избыточный вес
93 кг
26,6
Избыточный вес
96 кг
27,5
Избыточный вес
99 кг
28,3
Избыточный вес
102 кг
29,2
Избыточный вес
105 кг
30
Тучный
108 кг
30,9
Тучный
111 кг
31,7
Тучный
114 кг
32,6
Тучный
Ссылки на источники
Robert J. Kuczmarski Dr.P.H. и др., Центры по контролю и профилактике заболеваний, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2000 г., Графики роста CDC для США: методы и разработка
Центры по контролю и профилактике заболеваний, Министерство здравоохранения и социальных служб США Информация об ИМТ взрослых
Медицинский центр Университета Раш Ожирение
Изменение высоты
-1 +1
Какой у вас ИМТ? — Мультиуход
Какой мой идеальный вес и ИМТ?
ИМТ (индекс массы тела) — это формула, которая использует как вес, так и рост для оценки жировых отложений. Для большинства людей ИМТ обеспечивает разумную оценку жировых отложений. Избыток жира в организме связан с серьезными заболеваниями. Самая большая слабость ИМТ заключается в том, что он не учитывает индивидуальные факторы, такие как костная или мышечная масса. ИМТ может:
Недооценка жировых отложений у пожилых людей или других людей с низкой мышечной массой
Завышение жировых отложений у очень мускулистых и физически здоровых людей
Неадекватно оценивайте риски для здоровья людей с избыточным абдоминальным жиром
Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о вашем ИМТ. Проверьте свой ИМТ.
Таблица идеальной массы тела
Мужчина
Женщина
Высота
Идеальный вес
Высота
Идеальный вес
4 фута 6 дюймов
63–77 фунтов.
4 фута 6 дюймов
63–77 фунтов.
4 фута 7 дюймов
68–84 фунта.
4 фута 7 дюймов
68–83 фунта.
4 фута 8 дюймов
74–90 фунтов.
4 фута 8 дюймов
72–88 фунтов.
4 фута 9 дюймов
79–97 фунтов.
4 фута 9 дюймов
77–94 фунта.
4 фута 10 дюймов
85–103 фунта.
4 фута 10 дюймов
81–99 фунтов.
4 фута 11 дюймов
90–110 фунтов.
4 фута 11 дюймов
86–105 фунтов.
5 футов 0 дюймов
95–117 фунтов.
5 футов 0 дюймов
90–110 фунтов.
5 футов 1 дюйм
101 – 123 фунта.
5 футов 1 дюйм
95–116 фунтов.
5 футов 2 дюйма
106–130 фунтов.
5 футов 2 дюйма
99–121 фунт.
5 футов 3 дюйма
112–136 фунтов.
5 футов 3 дюйма
104 – 127 фунтов.
5 футов 4 дюйма
117–143 фунта.
5 футов 4 дюйма
108–132 фунта.
5 футов 5 дюймов
122–150 фунтов.
5 футов 5 дюймов
113–138 фунтов.
5 футов 6 дюймов
128–156 фунтов.
5 футов 6 дюймов
117–143 фунта.
5 футов 7 дюймов
133–163 фунта.
5 футов 7 дюймов
122–149 фунтов.
5 футов 8 дюймов
139–169 фунтов.
5 футов 8 дюймов
126–154 фунта.
5 футов 9 дюймов
144–176 фунтов.
5 футов 9 дюймов
131 – 160 фунтов.
5 футов 10 дюймов
149–183 фунта.
5 футов 10 дюймов
135–165 фунтов.
5 футов 11 дюймов
155–189 фунтов.
5 футов 11 дюймов
140–171 фунт.
6 футов 0 дюймов
160–196 фунтов.
6 футов 0 дюймов
144–176 фунтов.
6 футов 1 дюйм
166–202 фунта.
6 футов 1 дюйм
149–182 фунта.
6 футов 2 дюйма
171–209 фунтов.
6 футов 2 дюйма
153–187 фунтов.
6 футов 3 дюйма
176–216 фунтов.
6 футов 3 дюйма
158–193 фунта.
6 футов 4 дюйма
182–222 фунта.
6 футов 4 дюйма
162–198 фунтов.
6 футов 5 дюймов
187–229 фунтов.
6 футов 5 дюймов
167–204 фунта.
6 футов 6 дюймов
193–235 фунтов.
6 футов 6 дюймов
171–209 фунтов.
6 футов 7 дюймов
198–242 фунта.
6 футов 7 дюймов
176–215 фунтов.
6 футов 8 дюймов
203 – 249 фунтов.
6 футов 8 дюймов
180–220 фунтов.
6 футов 9 дюймов
209 – 255 фунтов.
6 футов 9 дюймов
185–226 фунтов.
6 футов 10 дюймов
214–262 фунта.
6 футов 10 дюймов
189–231 фунт.
6 футов 11 дюймов
220–268 фунтов.
6 футов 11 дюймов
194–237 фунтов.
7 футов 0 дюймов
225–275 фунтов.
7 футов 0 дюймов
198–242 фунта.
Партнерство для исцеления и здорового будущего
В клинике MultiCare Rockwood ваше здоровье стоит на первом месте. Мы предлагаем комплексное лечение для всей семьи. Клиника MultiCare Rockwood Clinic — это крупнейший амбулаторный диагностический и лечебный центр на Северо-Западе страны, в котором несколько клиник предлагают первичную, неотложную и специализированную помощь. Если вы стремитесь похудеть, облегчить боль или улучшить общее состояние здоровья, наши поставщики готовы сотрудничать с вами для достижения ваших целей.
Найти доктора
Идеальный вес для мужчины ростом 187 см в кг
Сколько должен весить мужчина ростом 187 см?
Идеальный вес для мужчины ростом 187 см составляет от 76 до 80 кг.
Наши расчеты дадут вам представление о вашем идеальном весе. Вы также можете использовать калькулятор ИМТ (индекс массы тела). Здесь вы найдете диаграмму ИМТ для мужчин в Канаде.
Недостаточный вес: менее 65 кг
Здоровый вес: от 65 до 87 кг
Избыточный вес: от 87 до 105 кг
Тучные: от 105 до 122 кг
Тяжелое ожирение: от 122 до 140 кг
Болезненное ожирение: более 140 кг
Выяснение того, сколько вы должны весить для вашего роста и возраста, может быть сложным процессом. Калькулятор ИМТ даст вам оценку.
Однако существует множество факторов, которые могут повлиять на это число, например, возраст человека, мышечная масса и процентное содержание жира. Лучший способ узнать, каким должен быть ваш оптимальный вес, — это проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Какой нездоровый вес для мужчины ростом 187 см? Нездоровый вес для мужчины ростом 187 см выше
87 кг.
Идеальный вес для кобелей в кг
Высота
Здоровый вес для мужчин
Избыточный вес для мужчин
181 см
от 82 до 98 кг
Более 98 кг
182 см
от 82 до 99 кг
Более 99 кг
183 см
83 до 100 кг
Более 100 кг
184 см
от 84 до 101 кг
Более 101 кг
185 см
от 85 до 102 кг
Более 102 кг
186 см
от 86 до 103 кг
Более 103 кг
187 см
от 87 до 105 кг
Более 105 кг
188 см
от 88 до 106 кг
Более 106 кг
189 см
от 89 до 107 кг
Более 107 кг
190 см
от 90 до 108 кг
Более 108 кг
191 см
от 91 до 109 кг
Более 109 кг
192 см
от 92 до 110 кг
Более 110 кг
193 см
от 93 до 111 кг
Более 111 кг
Люди также спрашивали
Какой у меня средний вес для мужчины ростом 187 см?
Какой мой нормальный вес для мужчины 187 см?
Каков нормальный диапазон ИМТ для мужчин?
ИМТ для мужчины ростом 187 см и весом 97 кг?
Какой мой нормальный вес для мужчины 187 см?
Какой нездоровый вес для мужчины 187 см?
Как рассчитывается идеальный вес?
Расчет идеального веса основан на исследованиях здоровья и изучении населения.
Формула ИМТ:
вес [кг] ⁄ высота [м] 2
Подробнее на cdc.gov
Идеальная масса тела (результат в кг) формула:
50 + (0,9 х рост [см] — 154)
Узнайте больше на ncbi.nlm.nih.gov
Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство пользования нашим веб-сайтом. Учить больше
Сколько я должен весить?
Сколько вы должны весить, зависит от множества различных факторов, таких как ваш рост, возраст, пол, телосложение, плотность костей, соотношение мышц и жира и распределение жира в организме.
Существует несколько способов определения вашей идеальной весовой зоны; каждый метод использует разные факторы для расчета идеального веса, такие как рост, объем талии и бедер или размер тела.
Этот калькулятор использует ваш размер тела, пол и рост, чтобы рассчитать, сколько вы должны весить. Используйте этот калькулятор в сочетании с другими способами определения идеального веса, такими как индекс массы тела, соотношение талии и бедер и процентное содержание жира в организме. Этот калькулятор веса подчеркивает, что один размер не подходит всем. Люди имеют разные типы телосложения и размеры тела, а это значит, что даже при одинаковом росте люди могут иметь разную идеальную зону здорового веса.
Калькулятор идеального веса
Чтобы определить размер вашей рамы, воспользуйтесь калькулятором размера рамы.
Этот калькулятор (и приведенные ниже таблицы веса) основан на женщинах, носящих одежду весом 3 фунта и обувь на каблуке 1 дюйм, и мужчинах, носящих одежду весом 5 фунтов и обувь на каблуке 1 дюйм.*
оценка, поскольку она не может учитывать/различать мышечную и жировую массу. Поэтому, хотя это может быть ориентиром, это не может быть точным.
Помните, что измерение жировых отложений по-прежнему является наиболее идеальным и точным способом определения вашего здоровья и прогресса в снижении веса.
Сколько я должен весить?
Важно, чтобы вы сохраняли свою точку зрения в отношении массы тела. Просто используйте массу тела как инструмент для определения состояния здоровья и стремитесь удерживать ее в пределах здорового диапазона. Проверьте свой ИМТ и окружность талии, что рекомендуется многими медицинскими работниками. 1 2 3
Стоит измерить процентное содержание жира в организме, чтобы убедиться, что у вас действительно хорошее здоровье. Весы не различают жир и мышцы. Дело не столько в том, сколько вы должны весить, сколько в идеальном процентном содержании жира в организме.
Вес — очень грубый метод определения здоровья. Процентное содержание жира в организме является гораздо лучшим показателем. Поэтому в идеале любой, кто отслеживает свой «вес», должен в идеале делать это с помощью регулярных измерений процентного содержания телесного жира, которые можно недорого сделать в фитнес-клубах, спортзалах или местном колледже/университете, или использовать этот калькулятор телесного жира, чтобы получить оценку прямо сейчас.
Помните, что каждый из нас устроен по-разному. Хотя ваш друг может быть того же роста, что и вы, у него может быть другой размер тела, разная плотность костей, соотношение мышц и жира и распределение жира в организме (узнайте больше о типах телосложения и форме тела). Так что не пытайтесь сравнивать себя с другими. Вы хотите достичь самого здорового и счастливого веса для себя, а не для них!
Используйте калькулятор калорий, чтобы определить свою личную потребность в калориях.
Чтобы узнать, сколько вы должны весить, см. таблицы ниже. 4 5 6
Ideal Weight Chart for Women
Height
Small Frame
Medium Frame
Large Frame
4’10 ”
102-111
109-121
118-131
4’11”
103-113
111-123
120-134
5’0″
104-115
113-126
122-137
5 ‘1″
106-118
115-129
125-140
5’2″
108-121
118-132
128-143
5’3″
111-124
121-135
131-147
5’4″
114-127
124-138
134-151
5’5″
117-130
127-141
137-155
5 ‘6″
120-133
130-144
140-159
5’7″
123-136
133-147
143- 163
5’8″
126-139
136-150
146-167
5’9″
129-142
139-153
149-170
5’10”
132-145
142-156
152-173
5′ 11”
135-148
145-159
155-176
6’0″
138-151
148-162
158-179
Ideal Weight Chart for Men
Height
Small Frame
Medium Frame
Large Frame
5’2″
128-134
131-141
138-150
5’3 ″
130-136
9003 13339
130-136
9002 1333939
140-153
5’4″
132-138
135-145
142-156
5’5″
134-140
137-148
144-160
5’6″
136-142
139-151
146-164
5’7″
138-145
142-154
149-168
5’8″
140-148
145-157
152-172
5’9″
142-151
148-160
155-176
5’10
144-154
151-163
158-180
5’11”
146-157
154-166
161-184
6’0″
149-160
157-170
164-188
6’1″
152-164
160-174
168-192
6’2″
155-168
164-178
172-197
6’3″
158-172
167-182
176-202
6’4″
162-176
171-187
181-207
*Идеальные веса в соответствии со столичными таблицами компании по страхованию жизни (1983)
Читать Подробнее
Недавние посты
Популярные посты
Charts Charts Height, Age и Gend
99 2
One Size
Cards high, Age и Gend
999 2 2
One. не подходит всем, когда речь идет о наших телах, особенно при попытке выяснить, сколько вы должны весить .
Цифры на весах не всегда являются хорошим способом оценки общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными. Но , если вы хотите отслеживать свой вес, чтобы вести здоровый образ жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.
Так сколько я должен весить?
Это зависит! В игру вступают многие факторы, определяющие ваш идеальный здоровый вес, в том числе:
рост
пол
возраст
соотношение мышц и жира
размер тела
распределение жира в организме (или форма тела)
Давайте взвесим все методы, которые учитывают эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.
Доставай свой калькулятор! Вот несколько способов определить, попадает ли ваш вес в «здоровую» зону, и как некоторые методы не оправдывают ожиданий.
Индекс массы тела (ИМТ)
Популярный способ расчета вашего веса, ИМТ учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. Формула включает:
Метрическая система: вес (кг) / [рост (м)] 2
Английская система: вес (фунты) / [рост (дюймы)] 2 x 703
По данным Национального института здравоохранения, категории ИМТ включают: вес = 18,5–24,9
избыточный вес = 25–29,9
ожирение = более 30 лет
Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку он не принимает во внимание размер тела и состав мышц. Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, имеют более высокий ИМТ, но не считаются избыточным весом.
The following chart shows weight ranges compared to height according to NIH:
“ Normal ”
Overweight
Obesity
Severe obesity
4 ′ 10″ (58″)
91–115 фунтов.
119–38 фунтов.
143–186 фунтов.
191–258 фунтов.
4 ′ 11″ (59″)
94–119 фунтов.
124–43 фунта.
148–193 фунта.
198–267 фунтов.
5 ′ (60″)
97–123 фунта.
128–148 фунтов.
153–199 фунтов.
204–76 фунтов.
5 ′ 1″ (61″)
100–127 фунтов.
132–153 фунта.
158–206 фунтов.
211–285 фунтов.
5 ′ 2″ (62″)
104–131 фунт.
136–158 фунтов.
164–213 фунтов.
218–95 фунтов.
5 ′ 3″ (63″)
107–135 фунтов.
141–163 фунта.
169–20 фунтов.
225–304 фунта.
5 ′ 4″ (64″)
110–140 фунтов.
145–169 фунтов.
174–227 фунтов.
232–14 фунтов.
5 ′ 5″ (65″)
150–174 фунта.
180–234 фунта.
240–324 фунта.
5 ′ 6″ (66″)
118–148 фунтов.
155–179 фунтов.
186–241 фунт.
247–334 фунта.
5 ′ 7 дюймов (67 дюймов)
121–153 фунта.
159–185 фунтов.
191–249 фунтов.
255–344 фунта.
5 ′ 8″ (68″)
125–158 фунтов.
164–190 фунтов.
197–256 фунтов.
262–354 фунта.
5 ′ 9″ (69″)
128–162 фунта.
169–196 фунтов.
203–263 фунта.
270–365 фунтов.
5 ′ 10″ (70″)
132–167 фунтов.
174–202 фунта.
209–271 фунт.
278–376 фунтов.
5 ′ 11″ (71″)
136–172 фунта.
179–208 фунтов.
215–279 фунтов.
286–386 фунтов.
6 ′ (72″)
140–177 фунтов.
184–213 фунтов.
221–287 фунтов.
294–397 фунтов.
6 ′ 1″ (73″)
144–182 фунта.
189–219 фунтов.
227–295 фунтов.
302–408 фунтов.
6 ′ 2″ (74″)
148–186 фунтов.
194–225 фунтов.
233–303 фунта.
311–20 фунтов.
6 ′ 3″ (75″)
200–232 фунта.
240–311 фунтов.
319–431 фунт.
6 футов 4 дюйма (76″)
156–197 фунтов.
205–238 фунтов.
246–320 фунтов.
328–443 фунта.
BMI
19–24
25–29
30–39
40–54
134111. это по окружности вашего бедра, чтобы получить ваш WHR. Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например, в талии, бедрах и ягодицах.
Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, так как не всегда просто измерить себя. При измерении талии вы должны дышать нормально и измерять область чуть выше пупка. Измерение бедер должно быть наибольшей частью бедер/попы.
Различные организации здравоохранения связывают следующие WHR с риском для здоровья:
Риск для здоровья
WHR (женщины)
WHR (men)
threshold for abdominal obesity
0.80 cm
0.95 cm
substantially increased risk of metabolic complications
≥0.85 cm
≥0.90 cm
Наряду с неточным измерением, этот метод может быть неверным для людей с мускулистыми бедрами и более низких людей ростом менее 5 футов.
Отношение талии к росту (WtHR)
Этот метод похож на WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост. Чтобы рассчитать WtHR, измерьте объем талии в дюймах и разделите на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах).
Чтобы попасть в нормальный диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, то есть размер вашей талии будет меньше половины вашего роста.
Согласно исследованию 2014 года, некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ или WHR.
Одним из недостатков является то, что WtHR до сих пор не учитывает размер бедер.
Процент жира в организме
Если вы разделите вес жира человека на его общий вес, вы получите процент жира в организме. Жир, как правило, имеет негативную репутацию, но он имеет решающее значение для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для получения энергии.
The American Council on Exercise (ACE) lists the following ranges:
Activity level
Male body type
Female body type
athletes
6–13%
14–20%
fit nonathletes
14–17%
21–24%
acceptable
18–24%
25–31%
obesity
>25%
>32%
К сожалению, подсчитать это в домашних условиях непросто, если только вы не обучены пользоваться штангенциркулем (специальным инструментом для измерения кожных складок).
Обращение к медицинскому работнику даст более точные результаты (обычно в пределах 3,5%, согласно ACE), и он проведет несколько измерений, как правило, на бедре, животе, плече или груди (для мужчин).
Существует также различное специальное оборудование и методики для расчета процентного содержания жира в организме, но они могут стоить вам руки и ноги.
С другой стороны, процент жира в организме может превышать ИМТ, когда речь идет о получении точной информации о вашем весе. В исследовании 2012 года говорится, что процентное содержание жира в организме лучше подходит для определения здоровых людей с ИМТ, который можно считать «избыточным весом» или «ожирением», поскольку он различает безжировую массу и жировую массу.
Чем вы выше, тем больше вы будете весить, так как у вас больше квадратных метров. Быть «крупнокостным» — тоже реальная вещь.
Размер рамы может различаться как для мужчин, так и для женщин, и рассчитывается на основе окружности запястья по отношению к росту. Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, склонитесь к концу диапазона, если у вас большое телосложение.
С возрастом наше тело меняется. После того, как нам исполнилось 20 и мы достигли 30-летнего возраста, жировые отложения могут неуклонно расти (особенно в области живота), а мышечная ткань уменьшается. Мышечная масса также уменьшается с возрастом.
Мужчины и женщины отличаются еще больше. Генетически мужчины имеют более высокий уровень гормона тестостерона, который обеспечивает большую мышечную массу и меньшую жировую массу. Они также несут свой вес иначе, чем женщины.
Женщины в пременопаузе откладывают жир в нижней части тела, в то время как женщины и мужчины в постменопаузе, как правило, имеют форму яблока (в основном перенося лишний вес вокруг живота).
Таким образом, разный размер тела, гормоны и (обычно) рост делают необходимым различие между полами, когда дело доходит до веса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний обеспечивают эту диаграмму роста, которая рекомендует вес на основе возраста для детей и подростков мужчин и подростков:
Возраст (годы)
3333368. фунтов)
«Средний» процентильный вес (lbs)
Upper percentile weight (lbs)
2–3
23–27 or less
24–34
32–7 lbs or higher
3–4
27–30 или менее
28–39
37–42 или выше
4–5
30–34 или MAVE
31–45
42–49 или более высокие
31–45
42–49 или выше
31–45
42–49 или выше
31–45
42–49 или выше
31–45
42–49 или выше
31–45
42–49 или более высокие
5–6
34–37 или меньше
35–50
49–56 or higher
6–7
37–41 or less
39–57
56–63 or higher
7–8
37–45 or Меньше
43–63
63–72 или выше
8–9
45–50 или меньше
47–71
72–81 или выше
72–81 или выше
72–81 или выше
.. 55 лет или меньше
52–80
81–92 года или старше
10–11
55–61 or less
58–91
92–105 or higher
11–12
61–67 or less
64–103
105–119 or higher
12– 13
67–75 or less
71–116
119–133 or higher
13–14
75–85 or less
80–129
133–147 or higher
14–15
85–95 и менее
90–141
147–160 и выше
15–16
95–104 или меньше
100–152
160–171 или выше
16–17
104–112 или зал. or higher
17–18
112–117 or less
117–166
181–187 or higher
18–19
117–121 or less
123–171
187 –192 или выше
19–20
121–122 или меньше
126–174
192–195 or higher
And the CDC also has a growth chart that outlines weight based on age for female children and adolescents:
Age (years)
Lower percentile weight (lbs)
“Average” percentile weight (lbs)
Upper percentile weight (lbs)
2–3
22–26 or less
23–33
31–36 or higher 13. 93–16.46
3–4
26–29 or less
27–42
36–45 or higher 17.36–20.39
4–5
29–32 or less
30–49
45–52 or higher
5–6
32–36 лет или меньше
34–56 лет
45–60 лет или больше
6–7
36–40 или меньше
38–64
60–69 или выше
7–8
40–44 или менее
42–73
3 40–44 или менее
42–73
3 69–44 или менее
42–73
3 40–44 или менее
42–73
69–44 или менее higher
8–9
44–49 or less
47–84
80–92 or higher 36.22–41.81
9–10
49–55 or less
52–96
92–106 или выше
10–11
55–61 или меньше
58–110
106–121 or higher
11–12
61–69 or less
65–123
121–136 or higher
12–13
69–76 or less
73–135
136–149 or higher
13–14
76–83 or less
81–144
149–159 or higher
14–15
83– 90 или менее
88–151
159–167 или выше
15–16
90–94 or less
94–155
167–172 or higher 75. 82–78.05
16–17
94–98 or less
99–158
172 –175 or higher
17–18
98–100 or less
102–160
175–178 or higher
18–19
100–101 or less
104–163
178–80 и выше 80,75–82,02
19–20
101–102 или менее
105–166
180–182 или выше
Здоровый образ жизни не зависит от таблеток или ограничительной диеты. Они также не возникают из-за постоянного взвешивания.
Долгосрочные, устойчивые привычки — это путь к поддержанию здорового веса. Также стоит отметить, что вес у всех в той или иной степени колеблется.
Основные советы по поддержанию здоровья:
Ешьте много цельных продуктов: Делайте покупки по периметру продуктового магазина, чтобы найти продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами.
Двигай своим телом: По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), оптимальное время для упражнений составляет 150 минут в неделю. Разделите это, выполняя как укрепляющие мышцы, так и аэробные упражнения (доброе старое кардио и силовые тренировки). Вы также можете гулять, заниматься йогой или танцевать. Просто физически!
Окружите себя поддержкой: Семья, друзья или медицинские работники могут помочь вам на пути к здоровому образу жизни.
Узнать, сколько вы весите, может быть простым способом оценить свое здоровье. Но весы не для всех и , это определенно не единственный способ отслеживать ваше общее состояние здоровья. Если вам не нравится отслеживать цифры на весах, бросьте это.
Если вы делаете хотите отслеживать свой вес, существуют различные способы определить, попадаете ли вы в «здоровый диапазон» в зависимости от вашего пола и роста. И важно найти метод отслеживания веса, учитывающий факторы, которые делают вас ты !
Но имейте в виду, что многие методы определения «здорового» веса также не являются точными на 100%.
расчет ИМТ рост: 187 см вес: 87 кг мужчина
Вот ответ на вопрос: расчет ИМТ рост: 187 см вес: 87 кг мужчина. Используйте калькулятор ниже, чтобы рассчитать любое значение ИМТ.
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жировых отложений, основанный на росте и весе, применимый к взрослым мужчинам и женщинам. ИМТ — это быстрый способ узнать, есть ли у вас избыточный вес, ожирение, недостаточный вес или нормальный. Подробнее об ИМТ смотрите ниже на этой странице.
Если вы хотите перевести килограммы в стоуны и фунты, нажмите здесь.
Калькулятор индекса массы тела — метрическая система
Ваш рост: футы в
м (Пример: 1,72) Ваш вес: фунты
кг
Цитаты
Ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 24,9 кг/м 2 . Это означает, что ваш вес находится в пределах нормы.
Подробнее см. ниже на этой странице.
Ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 24,9 кг/м 2 . Это означает, что ваш вес находится в пределах нормы.
Ваш ИМТ находится в пределах рекомендуемого диапазона* от 18,5 до 24,9. Вы, кажется, держите свой вес в норме. Старайтесь удерживать свой вес в этом диапазоне и питайтесь питательной пищей, достаточно спите и выполняйте много упражнений, чтобы поддерживать свое здоровье. У вас нормальный вес для вашего роста. Мы также рекомендуем вам проверить размер талии. Старайтесь поддерживать идеальный вес, придерживаясь здоровой, хорошо сбалансированной диеты и регулярно занимаясь спортом. Большинство взрослых должны быть активными в течение 30 минут в большинстве дней.
Важное примечание к веб-инструментам BMI
Этот инструмент не дает медицинских рекомендаций. Это также не применимо, если у вас спортивное/мускулистое телосложение, потому что мышцы – это не жир. Будь осторожен. Не принимайте никаких важных решений о своем здоровье на основе этого или любого другого веб-инструмента.
Может ли ИМТ использоваться всеми?
Для большинства людей ИМТ является хорошим показателем ожирения. Однако ИМТ не дает фактической информации о составе тела (т. е. пропорциях мышц, костей, жира и других тканей, составляющих общую массу тела человека) и может быть не самым подходящим показателем для определения состояния здоровья для определенных групп. людей. Например, спортсмены с плотными костями и хорошо развитыми мышцами или люди с крупным телосложением могут иметь ожирение по стандартам ИМТ (т. е. иметь ИМТ выше 30), но при этом иметь небольшое количество жира в организме. С другой стороны, малоподвижные люди могут иметь приемлемый вес, хотя на самом деле у них может быть слишком много жира. Точно так же миниатюрная гимнастка может считаться неполноценной, но не нездоровой. ИМТ, когда он используется для детей и подростков, которые все еще растут, беременных женщин, людей с крупным телосложением или миниатюрных и мускулистых людей, следует интерпретировать с осторожностью. источник: http://origin.www.cnpp.usda.gov/ Publications/NutritionInsights/Insight16.pdf
Формулы, используемые для расчета ИМТ
ИМТ рассчитывается как вес, деленный на квадрат роста. Это простое измерение массы тела по отношению к росту. См. приведенные ниже формулы как в метрической системе, так и в традиционных единицах США или имперской системе измерений:
Единицы СИ (метрические)
ИМТ = вес (кг) / (рост (м)) 2
Диапазоны ИМТ — понимание индекса массы тела
Приведенная ниже таблица применима к любому лицу в возрасте 18 лет и старше. Эти пороги не меняются с возрастом и одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Источники: Индекс массы тела как показатель ожирения — NHS, Индекс массы тела и здоровье — USDA. Примечание. ИМТ для детей НЕ интерпретируется так же, как для взрослых. Для детей взаимосвязь между ожирением и ИМТ зависит от возраста и пола, поэтому определения ожирения и избыточного веса должны учитывать эти две переменные.
BMI below 16.0 Kg/m 2
Severely underweight
BMI = 16. 0 to 18.5 Kg/m 2
Underweight
BMI = 18.5 to 24.9 Kg/m 2
Normal weight
BMI = 25 to 29.9 Kg/m 2
Overweight
BMI of 30 or greater Kg/m 2
Obese
Избыток жира в организме коррелирует с будущим риском заболеваний, связанных с ожирением. Другие измерения, которые вы должны сделать: окружность талии и толщина кожи. Все это указывает на статус веса человека или на ожирение.
Таблица ИМТ
Таблица индекса массы тела. Толстые линии показывают основные подразделения, пунктирные линии — другие «основные точки отсечки», а пунктирные линии — «дополнительные точки отсечки».
Создано пользователем:InvictaHOG, Public Domain
См. также:
Калькулятор возраста.
Калькулятор пасхального воскресенья.
Калькулятор зодиака.
Sample BMI Calculations — Metric System
BMI 1.48 meter 118 Kg
BMI 143 cms 88 Kilograms
BMI 148 centimeter 110 Kg
BMI 1.68 m 99 Kilos
BMI 182 cm 123 Kg
BMI 193 сантиметр 99 кг
ИМТ 203 сантиметр 125 кг
ИМТ 200 см 114 кг
ИМТ 198 см 70 кг
Калькулятор индекса массы тела
Пожалуйста, перейдите на эту страницу! Просто щелкните правой кнопкой мыши на изображении выше, выберите «Скопировать адрес ссылки», а затем вставьте его в HTML-код.
Отказ от ответственности
Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения. Поэтому содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.
Повышение эффективности тренировок и борьба с лишним весом — актуальные вопросы для многих спортсменов. Можно ли найти такое средство, которое поможет в их решении и будет полезным для здоровья? Сегодня в качестве такого средства часто применяют альфа-липоевую кислоту. Действительно ли она так эффективна? Как правильно её принимать? Существуют ли побочные эффекты? Все это вы сможете узнать в нашем материале.
Альфа-липоевая кислота сегодня широко применяется в качестве биологически активной добавки. Ее используют многие бодибилдеры и спортсмены, большинство из которых подтверждают высокую эффективность препарата. Насколько оправданы эти свидетельства?
Содержание
Что такое альфа-липоевая кислота
Почему необходим дополнительный прием
Применение в спорте и бодибилдинге
Формы выпуска и прием
Противопоказания и побочные эффекты
Что такое альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота (АЛК), или тиоктовая кислота, представляет собой органическое соединение из группы витаминоподобных веществ. Принимает участие в регулировании углеводного, липидного и холестеринового обмена. Относится к категории условных витаминов, имеет биологическую ценность наравне с витаминами и минералами.
Данное соединение было открыто в середине 20-го века и первоначально его относили к витаминам. В ходе последующих исследований было установлено, что АЛК синтезируется организмом человека, в то время как большинство витаминов он получает только из внешних источников. Однако с возрастом, а также под воздействием различных факторов, синтез липоевой кислоты сокращается.
Обладает антиоксидантным действием, стимулирует нормализацию уровня глюкозы и выработки инсулина, хорошо взаимодействует с креатином и улучшает обменные процессы. Это делает ее очень ценным биологически активным соединением, необходимым организму.
Природными источниками альфа-липоевой кислоты для человека являются:
продукты животного происхождения – печень, почки, сердце;
Основными естественными источниками липоевой кислоты являются продукты животного происхождения, второе место по значимости занимают бобовые. Растительные продукты дают небольшое поступление этого соединения в организм.
Почему необходим дополнительный прием
Альфа-липоевая кислота вырабатывается организмом человека самостоятельно, но только в пределах предотвращения дефицита. С пищей потребляется крайне малый объем этого соединения. К тому же, содержащаяся во многих продуктах питания АЛК отличается невысокой биологической активностью. Это создает необходимость ее дополнительного приема, особенно при интенсивных физических нагрузках, например, при занятиях бодибилдингом.
Прием альфа-липоевой кислоты в достаточных количествах позволяет решать сразу несколько задач.
АЛК является эффективным антиоксидантом и борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения. Универсальность антиоксидантного действия достигается за счет способности вещества растворяться не только в воде, но и в жире. Это значительно повышает эффективность внутриклеточной защиты. Дополнительно прием препарата позволяет усилить действие других антиоксидантов – витаминов группы E и C.
Альфа-липоевая кислота способствует восстановлению клеток печени, обеспечивает профилактику ее жирового перерождения. Она улучшает обмен жиров и углеводов, улучшает работу щитовидки, способствует выведению токсинов и тяжелых металлов из организма, замедляет рост жировой ткани.
Одной из главных функций тиоктовой кислоты является нормализация выработки организмом инсулина и усиление его действия. За счет этого улучшается доставка в клетки глюкозы и аминокислот. Кроме того, АЛК повышает эффективность процесса получения организмом энергии из глюкозы.
При умеренной дозировке улучшает функции головного мозга и нервной системы.
Эти свойства позволяют использовать липоевую кислоту как дополнительный препарат при лечении многих заболеваний, включая:
диабет;
болезни печени;
инфекционные и вирусные заболевания;
расстройства нервной системы и т. д.
Часто она применяется в качестве вспомогательного препарата для снижения побочных эффектов от приема медикаментов.
Эффект стимуляции обменных процессов и активизации расщепления жировых клеток позволяет применять АЛК при похудении. Однако ощутимые результаты в этом направлении достигаются только при условии контроля рациона и регулярных физических нагрузках. Наконец, альфа-липоевая кислота является ценной пищевой добавкой для спортсменов.
Применение в спорте и бодибилдинге
Свойства альфа-липоевой кислоты делают ее ценной добавкой для бодибилдеров и других спортсменов, тренировки которых связаны с интенсивными физическими нагрузками. Она насыщает клетки мышц глюкозой и аминокислотами. Именно аминокислоты позволяют клетке формировать свой объем, а энергию для этого процесса дает глюкоза.
Кроме того, АЛК служит важным источником серы для организма человека. Этот минерал необходим для нормального функционирования мышечных волокон. Выработка серы организмом человека происходит только при ее дефиците. Однако естественного ее количества недостаточно для быстрого набора мышечной массы. Восполнить недостаток позволяет прием липоевой кислоты.
Антиоксидантные свойства АЛК помогают:
усилить потенциал спортсмена;
обеспечить правильное и ускоренное восстановление мышечной ткани после усиленных нагрузок;
уменьшить синтез тяжелых радикалов во время тренировок, благодаря чему обеспечивается полноценный отдых и рост мускулатуры.
Также тиоктовая кислота обладает антикатаболическими свойствами, препятствуя разрушению белков. За счет этого повышается эффективность тренировок бодибилдера.
Большое значение имеет взаимодействие АЛК с креатином, одной из самых популярных добавок у бодибилдеров. Креатин помогает значительно ускорить рост мышечной массы и силы спортсмена. Однако проблема при его применении заключается в плохой усвояемости организмом, что вынуждает потреблять креатин в больших объемах. Альфа-липоевая кислота за счет повышения уровня инсулина способствует улучшенному усвоению креатина. При совместном приеме с АЛК уровень креатина в организме увеличивается более чем на 11 % по сравнению с его обычным употреблением. В результате спортсмен, не увеличивая дозу потребления креатина, достигает намного лучших результатов от его приема.
Формы выпуска и прием
Липоевая кислота представляет собой порошок желтоватого оттенка, который обладает слегка горьким вкусом и характерным запахом. Она выпускается в виде
таблеток;
капсул,
жидких лекарственных форм.
Жидкие формы представлены растворами для инъекций и капельниц. Они применяются только в медицинских целях по назначению врача. Для профилактических целей, а также для приема спортсменами, рекомендуется употребление АЛК в таблетках или капсулах. Они удобны в приеме и хорошо дозируются.
Для профилактики и повышения спортивных результатов альфа-липоевую кислоту можно принимать с возраста 6 лет. Для детей до 15 лет рекомендованная дозировка составляет 12-25 мг в сутки, а для взрослых – 25-50 мг в стуки. При интенсивных физических нагрузках суточная дозировка может быть повышена до 75-100 мг. Эта же дозировка рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени, почек.
Для профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, суточная норма приема может быть увеличена до 300-400 мг. Однако такое повышение дозировки должно контролироваться врачом.
АЛК принимают 1-2 раза в день за 30 минут до еды. Таблетки или капсулы запивают чистой водой, не рекомендуется их измельчение и разжевывание. Прием препарата осуществляется курсами продолжительностью 3-5 недель с перерывами между ними в 30 дней. Во время курсов следует отказаться от употребления алкоголя.
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказаниями для приема альфа-липоевой кислоты являются:
заболевания ЖКТ, в том числе язва желудка или двенадцатиперстной кишки, обострения хронического гастрита;
беременность и период грудного вскармливания (прием допускается только по назначению врача).
Побочные эффекты от приема АЛК проявляются редко (порядка 3 %) и обычно имеют незначительную выраженность. Чаще всего они проявляются в начале курса, когда организм адаптируется к препарату, или в случаях превышения рекомендованной дозировки. К наиболее характерным побочным эффектам относят тошноту, рвоту, кожные высыпания, головокружение и головные боли.
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Оценок: 1. Средняя: 1 из 5
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
Липоевая кислота в бодибилдинге: формула и как принимать
Содержание
Несмотря на то, что о так называемой липоевой кислоте было известно уже давно, заслуженного внимания ей не уделялось. Никто не стремился исследовать её характеристики должным образом, пока не стал известен тот факт, что липоевая кислота является составной частью каждой клетки человеческого организма.
А поскольку все микро- или макро- элементы, которые входят в состав организма, выполняют свой определённый ряд функций, то встает вопрос о том, какова роль липоевой кислоты для здоровья и жизнедеятельность человека.
Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно рассмотреть основные свойства, которыми обладает липоевая кислота:
нейтрализует вещества, которые разрушают клетки человеческого организма, при этом замедляя их старение;
помогает выведению из организма тяжёлых металлов и солей;
поддерживает работу печени даже в случае тяжёлого заболевания;
благотворно влияет на работу иммунной и нервной системы организма;
помогает предупредить заболевания щитовидной железы;
способствует снижению холестерина в крови;
способствует усвоению глюкозы, что позволяет полностью заменить ею инсулин;
защищает сосуды от воздействия на них холестерина.
Обратите внимание! В сочетании с другими активными веществами данная кислота способна повысить мозговую активность, улучшить память и концентрацию внимания. А всё потому, что может восстанавливать повреждённые клетки головного мозга. Помимо всего прочего, многие врачи используют её как лекарство против алкоголизма.
Почему ее целесообразно применять в бодибилдинге
На сегодняшний день липоевую кислоту применяют люди, стремящиеся к спортивным достижениям, а именно в бодибилдинге.
А всё потому что в состав её формулы входят элементы, которые питают мышечную ткань, после чего та увеличивается в размере. Кроме этого, она очень хорошо сочетается с креатином и значительно повышает выносливость организма к различным физическим нагрузкам.
Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе.
Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе
Внимание! Если есть желание избавиться от лишних килограммов, то стоит знать, что липоевая кислота быстро похудеть не поможет, и принимать её в больших дозах не обязательно. Даже несмотря на то, что она снижает способность печени накапливать жир и способна влиять на тот участок мозга, который отвечает за желания перекусить.
Использование в бодибилдинге
Как работает при нагрузках
На сегодняшний день липоевая кислота применяется в бодибилдинге как формула для достижения максимального результата.
Спортсменам врачи рекомендуют её, так как постоянные интенсивные тренировки рано или поздно приводят к образованию так называемых свободных радикалов, которые, в свою очередь, разрушают структуру клеток человеческого организма.
А те свойства, которыми обладает липоевая кислота, помогают снизить уровень негативного влияния этих радикалов, нормализовав при этом работу обменного процесса между белками и жирами.
Следует учитывать тот факт, что липоевая кислота заменяет инсулин и обеспечивает усвоение глюкозы, вследствие чего мышечная ткань находится в активном состоянии, что способствует получению от тренировки максимального результата.
Исходя из перечисленных фактов, можно точно определить то значение, которое имеет липоевая кислота в бодибилдинге. Кстати, ее формула усиливает действие аскорбиновой кислоты и витамина Е, активизирует накопления в организме так называемого гликогена – животного крахмала, основной запас которого скапливается в мышечной ткани и клетках печени.
Работа гликогена как раз состоит в том, что бы держать уровень сахара в стабильном состоянии.
В период интенсивной тренировки мышечная масса испытывает оксидантный стресс, то есть происходит накопление оксидантов. Липоевая кислота снижает стресс в мышцах, нейтрализуя воздействие свободных радикалов, в результате чего организм человека быстро восстанавливается после тренировки, а мышечная ткань намного быстрее усваивают глюкозу.
После этого происходит преобразование этой же глюкозы в энергию. Именно поэтому человек быстро восстанавливается после тренировки и не чувствует усталости. Липоевая кислота также восполняет запас глютатиона и других питательных веществ, которые были растрачены в период интенсивной нагрузки.
Важно знать! Мужчины используют липоевую кислоту в бодибилдинге чтобы набрать мышечную массу, а вот женщины – наоборот, для того, чтобы избавиться от лишнего веса и уменьшить в объеме талию. Чтобы достичь желанных результатов, необходимо следовать формуле успеха, состоящей из тренировок, специального питания и мотивации.
Дозировка, и как принимать
Для бодибилдинга суточная доза липоевой кислоты приблизительно составляет примерно 150-200 мг. Принимать её необходимо не менее трёх раз в день после еды. При усиленных тренировках можно увеличить суточную норму до 600 мг. В состав ее формулы входит достаточно элементов для достижения хорошего результата.
Последствия правильного и неправильного приема
Липоевая кислота является натуральным веществом, которое не накапливается в организме. Поэтому особых ограничений по её использованию нет.
Её можно употреблять в любом количестве, не опасаясь каких либо побочных последствий. Однако при этом лучше всего отказаться от принятия этого препарата в порошках или таблетках, поскольку учёными было доказано что злоупотребление этим препаратом вызывает скорую утомляемость, несобранность, нервозное состояние и постоянное беспокойство.
Её приём лучше всего совмещать с занятиями спортом, теми его видами, где можно улучшить выносливость организма и добиться определённой рельефности своей фигуры.
В состав формулы липоевой кислоты в бодибилдинге входит витамин N, который, в свою очередь, играет очень важную роль в организме человека. При этом данный витамин способствует сжиганию жировых отложений на проблемных участках тела и обеспечивает приток крови к ним.
В каких продуктах содержится
С возрастом организм человека не в состоянии вырабатывать нужное ему количество липоевой кислоты, поэтому врачи рекомендуют принимать продукты или растения, которые содержат данное вещество, а именно говядину и, в частности, говяжьи печень и почки.
Продукты с содержанием липоевой кислоты
Кроме этого, говядина также содержит белок, цинк и железо. Поэтому этот вид мяса составляет неотъемлемую часть рациона спортсменов. Свинина так же содержит липоевую кислоту, но не в таком количестве как говядина.
В говядине, в частности, в говяжьих печени и почках содержится липоевая кислота.
В целом, липоевая кислота находится практически во всех продуктах питания:
капуста,
шпинат,
сельдерей,
базилик,
рис,
зелёный горошек,
фасоль,
яйца,
кефир,
сметана,
чечевица,
гречка и т.д.
Листовые овощи так же богаты липоевой кислотой, как и семена укропа и кинзы. А поскольку её часто применяют в медицине, то липоевую кислоту можно приобрести в аптеке. Одна таблетка или капсула этого медицинского препарата содержит 0,012-0,025 г липоевой кислоты.
Липоевой кислоты много в зеленых овощах и зелени
Липоевая кислота в бодибилдинге необходима как формула здоровой жизни, и получать ее нужно, в первую очередь, из продуктов питания, дополняя формами в виде БАДов.
Противопоказания
Применяя эту кислоту, необходимо правильно рассчитать дозу. Для этого лучше обратится за помощью к специалистам, поскольку липоевая кислота имеет ряд противопоказаний. Например, её нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания.
липоевую кислоту нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания
Не рекомендуется также людям с повышенной чувствительностью к этому препарату, или страдающим от таких заболеваний, как гастрит и язва. Им лучше всего искать источник липоевой кислоты в продуктах питания, где она безопасна в случае передозировки.
Возможные побочные эффекты
Основным побочным действиям является тот факт, что данный препарат может вызвать аллергическую реакцию.
Несмотря на все немногочисленные побочные действия, уникальность данного препарата и его положительное воздействие на организм человека были признаны исследователями. И липоевая кислота получила широкое применение как в современной медицине, так и в бодибилдинге.
Аптечные препараты, которые можно применять в бодибилдинге необходимы или нет? Ответ найдете в этом видео:
О препаратах для наращивания мышечной массы, продающихся в аптеке:
Альфа липоевая кислота: показания к применению, польза и вред
Альфа-липоевая кислота — супер-антиоксидант, который защищает нервы и клетки организма, значительно уменьшает митохондриальный износ и повышает уровень энергии, таким образом улучшает параметры долголетия при старении человека. Ее спобность влиять на воспаление, апоптоз, кровоток, эндотелиальную дисфункцию, активацию нейротрансмиттеров, метаболические процессы обусловливает ее широкое применение в различных областях медицины.
Антиоксидантное действие липоевой кислоты реализуется двумя способами: непосредственно за счет нейтрализации свободных радикалов, а также путем стимулирования выработки в организме глутатиона — мощного природного антиоксиданта с детоксицирующими свойствами.
Биохимия воздействия ALA на организм схожа с витаминами группы B. Ее главной коферментной функцией является участие в окислительном декарбоксилировании а-кетокислот, в частности, в превращении пирувата в ацетат и двуокись углерода. Реакции этого типа катализируются многокомпонентными ферментными системами с участием нескольких коферментов и включают много стадий. При недостатке пируват дигидрогеназного комплекса в тканях будет накапливаться молочная кислота. Это происходит, например, при интенсивной физической нагрузке, когда наших дыхательных ферментов становится не достаточно и мы закисляемся.
Липоевая кислота предотвращает окисление, продлевает действие витаминов C и E и кофермента Q10, участвует в биосинтезе глутатиона в печени, а также обеспечивает организм необходимой энергией. В клетках тиоктацид превращается в дигидролипоевую кислоту, которая обладает защитными свойствами по отношению к клеточным реакциям. Благодаря антиоксидантным свойствам, она помогает предотвратить старение клеток и поддерживает оптимальное функционирование сердца, печени и мозга, улучшает чувствительность к инсулину. Кроме того, тиоктовая кислота входит в состав ферментов, ответственных за превращение аминокислот с разветвленной боковой цепочкой — лицин, изолицин и валин.
Интересной особенностью альфа-липоевой кислоты является ее хелатирующее свойство. Это означает, что она может соединяться с токсичными металлами (ртуть, мышьяк, железо), а также с другими формами свободных радикалов, и выводить их из организма.
Липоевая кислота для похудения
Альфа-липоевая кислота влияет на потерю веса разными способами. Благодаря свойству улучшать метаболизм глюкозы она широко используется у людей, страдающих ожирением. Исследования показали, что, ALA помогает улучшить композицию тела, уменьшает жир на животе, способствует до 8% потери веса и дополнительно помогает снизить высокое кровяное давление. Все это — побочные эффекты ее способности улучшать чувствительность к инсулину.
Исследования на животных показывают, что альфа-липоевая кислота снижает активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), которая находится в гипоталамусе мозга, таким образом притупляя чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых телом в состоянии покоя. Животные, которым давали альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий. Однако исследования на людях показывают, что липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса. В ходе эксперимента было установлено, что группа, принимавшая добавку ALA в течение 23 недель, теряла в среднем на 1,27 кг больше, чем те, кто принимал плацебо. Таким образом, установлено, что альфа-липоевая кислота незначительно снижает процент жировых отложений и целлюлита, а максимальный эффект достигается только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.
Альфа липоевая кислота и сахарный диабет
Альфа-липоевая кислота очень эффективна при лечении диабета 2 типа. Установлено, что она способствует снижению уровня сахара в крови, как у животных, так и у людей до 64%. Гликемический контроль ALA улучшает чувствительность к инсулину.
Исследования у людей с метаболическим синдромом показали, что липоевая кислота способна снизить инсулинорезистентность и уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c. Ученые считают, что она помогает нормализовать уровень сахара в крови, стимулируя процессы удаления жира, накопленного в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина.
Липолиева кислота обладает свойством предотвращать гликозилирование белков и, таким образом, предотвращать превращение глюкозы и галактозы в сорбит. Накопление сорбита связано с определенными патологиями, обнаруживаемыми у людей с диабетом, в том числе с катарактой. Кроме того, доказано, что она облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической нейропатии и ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете.
Важно! Прежде чем использовать альфа-липоевую кислоту в качестве лечения от диабета, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Несмотря на то, что липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством терапии диабета, но может быть рекомендована на этапе преддиабета.
Другие преимущества для здоровья
Исследования показали, что липоевая кислота имеет следующие положительные эффекты:
увеличивает энергию
укрепляет иммунную систему
предотвращает старение клеток
повышает производительность памяти и работу мозга
улучшает зрение
защищает нервную систему
восстанавливает поврежденные клетки печени
помогает похудеть
нормализует кровяное давление
оказывает детокс-эффект
снижает холестерин и уровень сахара в крови
В отличие от витаминов, липоевая кислота эффективна, как в жире, так и в воде, что делает ее идеальной для защиты тканей мозга. Поскольку она способна преодолевать гематоэнцефалический барьер, это один из немногих антиоксидантов, которые могут предотвратить повреждение свободными радикалами мозг. Также считается, что она помогает укрепить соединительные связи между нервными клетками, что положительно влияет на чувствительность и время реакции.
В клиническом открытом исследовании 56 больных с алкогольной полинейропатией выявлено снижение позитивной и негативной невропатической симптоматики на фоне приема препарата в дозе 300 мг ежедневно, причем ALA оказалась более эффективной, чем тиамин.
Может уменьшить старение кожи
Известно, что все антиоксиданты обладают антивозрастным действием. Нестабильные молекулы разрушают клеточную ткань, вызывая гибель клеток и ускоряя старение организма. С помощью антиоксидантов можно избежать повреждений, клетки остаются целыми и могут воспроизводиться в течение более длительного периода времени.
Альфа-липоевая кислота входит в состав омолаживающей косметики, а также может применяться как самостоятельное средство для лица. Анти-эйдж эффект обусловлен способностью препятствовать гликации коллагена, отвечающего за упругость дермы. Известно, что сахар способствует преждевременному старению кожи. В результате избыточного употребления углеводов происходит процесс гликации, когда остатки сахаров склеиваются с волокнами коллагена и эластина, отчего кожа утрачивает свою подтянутость. ALA предотвращает этот процесс и замедляет старение кожных покровов.
Омолаживающий эффект липоевой кислоты для кожи подтверждается исследованиями на людях, которые показали, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, уменьшает тонкие линии, морщины, пигментные пятна и шероховатость кожи без побочных эффектов.
Альфа-липоевая кислота проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного УФ-излучения. Кроме того, она повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения.
Может замедлить потерю памяти
Потеря памяти — распространенная проблема среди пожилых людей. Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в этом недуге. С учетом антиоксидантных свойств альфа-липоевой кислоты, были проведены исследования на ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти.
Установлено, что ALA оказывает поддержку функции мозга и других органов, замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспалительные процессы. В фибробластах пациентов с болезнью Альцгеймера выявлен выраженный оксидативный стресс, связанный с митохондриальной дисфункцией. В терапии болезни Альцгеймера альфа-липоевая кислота рассматривается как один из методов нейропротекции.
Таким образом, установлен комплексный характер действия липоевой кислоты на когнитивные функции, повседневную активность, эмоциональное и соматическое состояние у пациентов с церебральными сосудистыми событиями. Позитивный эффект был продемонстрирован в отношении последствий травматических повреждений мозга, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Кроме того, эксперименты на животных показали способность липоевой кислоты в предотвращении потери слуха у пожилых людей, а также потенциальные преимущества при лечении глаукомы.
Однако исследований о связи альфа-липоевой кислоты и потери памяти недостаточно, поэтому прежде чем использовать ее для лечения, необходимы дополнительные данные.
Содействует здоровой работе нервов
Исследования показали, что витамин N способствует здоровому функционированию нервов. Он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва. Кроме того, было установлено, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты выздоровления. Еще одним важным действием альфа-липоевой кислоты является способность облегчить симптомы диабетической невропатии, возникающей в виде острой нервной боли при неконтролируемом диабете.
Исследования, проведенные сотрудниками МГУ, также выявили, что липоевая кислота восстанавливает поврежденную структуру мозговой ткани, предотвращает гибель нервных клеток и повышает их устойчивость к нейродегенеративным изменениям.
Поскольку ALA играет важную роль в увеличении выработки клеточной энергии, она может быть естественным средством от синдрома хронической усталости. Некоторые сравнительно недавние исследования показали, что липоат может быть полезным в качестве натурального средства от головных болей и мигрени: доза 600 мг в день снижает интенсивность и частоту их возникновения.
Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление связано с различными заболеваниями, включая рак и диабет. Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления путем регулирования цитокинов — сингальных молекул. Согласно анализу 11 исследований, она значительно уменьшает уровень воспалительного маркера С-реактивного белка (СРБ) у взрослых с высоким уровнем СРБ. В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижала маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.
В пилотных исследованиях установлено, что АLA уменьшает гибель клеток вследствие оксидативного стресса, но стимулирует процессы апоптоза в различных раковых клетках. В лабораторном эксперименте показано, что она ингибирует пролиферацию клеток рака молочной железы человека и активирует в них процесс апоптоза (гибели). Такие же результаты были получены для клеток рака легкого.
Витамин N укрепляет иммунную систему наравне с другими антиоксидантами, такими как витамин С, биофлавоноиды или омега-3, стимулирует выработку интерферона против инфекций, воспалений, аллергии и прочее.
Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
Благодаря способности снижать высокое кровяное давление, нормализовывая липиды крови за счет уменьшения холестериновых бляшек в сосудах, альфа-липоевая кислота может быть полезной для улучшения сердечно-сосудистой системы.
Исследования, проведенные в лаборатории на животных и людях, показали, что антиоксидантные свойства липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний. Во-первых, прием тиоктовой кислоты снижает окислительный стресс, увеличивающий риск сердечных заболеваний. Во-вторых, она улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут правильно расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта. Кроме того, ALA обладает способностью регенерировать витамин Е — антиоксидант, который также благотворно влияет на сердечно-сосудистую функцию.
Экспериментальным путем было доказано, что введение липоевой кислоты уменьшало размеры атеросклеротических бляшек в брюшной аорте, что сопровождалось уменьшением содержания жировых и воспалительных клеток в стенке аорты. Применение ALA улучшает сосудистую реакцию на ангиотензин II, ацетилхолин и инсулин, уменьшает свободнорадикальное повреждение миоцитов вследствие оксидативного стресса при ишемии миокарда.
Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге
Известно, что интенсивные спортивные тренировки увеличивают производство свободных радикалов, а это означает, что количество эндогенных антиоксидантов, таких как глутатион или витамин Е, будет снижено, что приведет к усилению окислительного стресса и повреждению тканей. Высокий окислительный стресс изменяет регуляцию мышечного сокращения и даже может влиять на белки миофибрилл.
Добавки с липоевой кислотой обеспечивают защиту организма от избытка свободных радикалов, которые атакуют его во время физической активности. ALA увеличивает активность митохондрий, снижает перекисное окисление и способствует синтезу энергии. Она помогает мобилизовать глюкозу в мышечные клетки, улучшает ее использование и снижает мышечную усталость.
инструкция по применению, противопоказания и побочные действия, как правильно принимать
АЛК содержится в ограниченном количестве продуктов, чего часто недостаточно для получения полной суточной нормы. В таком случае альфа-липоевую кислоту лучше принимать в качестве добавки.
Что такое альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота – это натуральное вещество, которое относится к группе условных витаминов. Впервые было открыто в 1950-х годах. Имеет мощное антиоксидантное действие, улучшает действие инсулина. Alpha-Lipoic Acid также часто называют витамином N. Вещество участвует во многих биологических процессах. Считается условно незаменимым. То есть организм способен вырабатывать альфа-липоевую кислоту для покрытия минимальных нужд и предотвращения дефицита. Чтобы обеспечить полную норму витамина N, его нужно получать из пищи или добавок.
В организме альфа-липоевая кислота нужна для:
Регулирования углеводного и жирового обменов;
Улучшения работы печени;
Подавления активности свободных радикалов;
Улучшения работы печени;
Снижения уровня сахара в крови;
Контроля расщепления аминокислот.
Важно учитывать, что с годами и без того низкий синтез вещества будет снижаться. Потому для получения нормы альфа-липоевой кислоты необходимо увеличивать количество продуктов в рационе, которые содержат вещество в большом количестве, или принимать её в качестве добавки.
Содержание АЛК в продуктах
Ценность витамина N также объясняется тем, что вещество содержится в ограниченном количестве продуктов. Получать суточную норму проблематично даже при разнообразном питании. Потому важно знать, где содержится альфа-липоевая кислота, чтобы как можно чаще употреблять продукты в пищу. Наибольшая концентрация вещества отмечается в:
Зеленый горошек;
Томаты;
Почки и печень;
Все виды капусты;
Бурый и черный рис;
Пивные дрожжи.
Большая концентрация вещества содержится в брокколи, брюссельской и прочих видах капусты. Если вы ежедневно потребляете эти продукты, приём альфа-липоевой кислоты из биологически активных добавок не будет иметь обязательный характер.
Полезные эффекты АЛК
Альфа-липоевая кислота очень полезна для организма. Она обладает большим количеством положительных эффектов. Основные действия добавки:
Мощнейший антиоксидант, принимает участие в выработке многих жизненно важных ферментов;
Способствует выведению тяжелых металлов и других вредных для организма соединений;
Замедляет процессы старения, имеет умеренный омолаживающий эффект для клеток;
Усиливает процессы сохранения гликогена в мышцах;
Улучшает восстановление после тяжелых физических нагрузок в спорте;
Повышает эффективность других антиоксидантов с помощью синергетического воздействия.
Отдельно следует рассматривать применение альфа-липоевой кислоты для похудения. Существует мнение о том, что АЛК обладает жиросжигающими свойствами. Несмотря на ускорение похудения, вещество не оказывает прямого влияния на сжигание жира. Альфа-липоевая кислота нужна для повышения термогенеза, что провоцирует повышение расхода калорий. Это значит, что АЛК действительно может ускорять процесс потери лишнего жира, но только в сочетании с диетой и физическими нагрузками. В противном случае вещество, как сжигатель жира, будет практически бесполезным. Также АЛК не имеет никакого анаболического действия. Потому пить альфа-липоевую кислоту для увеличения мышечной массы не имеет никакого смысла.
Особенно альфа-липоевая кислота нужна женщинам. Она применяется в рамках общей терапии при менопаузе, применяется для повышения фертильности и улучшения работы репродуктивной системы у женщин. Также витамин N применяется в косметологических целях. Существуют доказанные научные данные, которые показывают ощутимое влияние вещества на омоложение кожи и разглаживание морщин. АЛК может быть полезна для устранения кругов под глазами и повышении плотности кожи.
Показания к применению АЛК
С учетом того, что вещество почти не вырабатывается организмом, альфа-липоевая кислота имеет широкий список показаний к применению. К основным показаниям относят:
В рамках комплексной терапии для лечения и профилактики атеросклероза;
При циррозе и прочих заболеваниях печени;
При снижении функций почек, отравлениях;
В случаях сердечной недостаточности;
При сахарном диабете;
При панкреатите.
Применение в спорте
В спорте АЛК применяется, как антиоксидант, для снижения воздействия стресса, повышения выносливости и ускорения восстановления. Регулярные тренировки существенно повышают формирование свободных радикалов, а также усиливают оксидантный стресс в мышцах. Применение альфа-липоевой кислоты поможет лучше восстанавливаться и снижать влияние стресса. Это потенциально поможет снизить мышечные разрушения, из-за чего спортсмены могут лучше восстанавливаться и чаще тренироваться. Помимо антиоксидантного, в спортивной сфере также ценится инсулиноподобное действие АЛК. Вещество повышает усвоение глюкозы в мышцах, что способствует:
Лучше сохранять гликоген;
Повышать количество глюкозы в мышцах;
Поддерживать стабильный уровень сахара в крови;
Ускорять связанные с инсулином процессы усвоения в мышцах;
Противопоказания и побочные эффекты АЛК
Потенциальные польза и вред альфа-липоевой кислоты считаются достаточно изученными, что позволяет расценивать вещество, как полностью безопасное. Тем не менее, существует небольшой ряд противопоказаний, при которых АЛК следует принимать с осторожностью или исключить.
Противопоказания к альфа-липоевой кислоте:
При повышенной кислотности желудка;
При анемии;
До наступления 16 лет;
При частых аллергических реакциях;
В период беременности и лактации;
В случаях индивидуальной непереносимости.
Также не рекомендуется сочетать приём АЛК с алкогольными напитками. Это может привести к судорогам и нарушить свертываемость крови.
Способы применения и дозировки
Условия приёма всегда указаны в инструкции по применению альфа-липоевой кислоты. Дозировки могут сильно отличаться, в зависимости от назначения. В лечебных целях, например, для купирования диабетических осложнений, АЛК может применяться в больших дозировках: свыше 600 мг и до 1.8 г в сутки. Приём осуществляется за полчаса до еды.
В спорте суточная норма альфа-липоевой кислоты варьируется, в зависимости от целей, интенсивности нагрузок и прочих факторов. В основном она колеблется от 200 до 500 мг. Превышение верхней границы нормы не имеет смысла, так как не даёт ощутимого усиления эффективности при повышении возникновения рисков побочных явлений.
В профилактических целях рекомендуется ограничиться дозировками в объеме 100-150 мг/день. Порция запивается стаканом воды до или во время приёма пищи. При желании суточную норму можно разделять на несколько приёмов, но в дни тренировок лучше принимать всю дневную дозу за один раз, незадолго до физических нагрузок.
Средняя длительность курса составляет от 6 до 8 недель.
Лучшие добавки с АЛК
Витамин N часто применяется в спорте, потому купить альфа-липоевую кислоту можно не только в аптеке, но и в магазинах спортивного питания. Бренды спортпита обычно предлагают более выгодное соотношение цены и качества, а также отличаются повышенными дозировками на каждую порцию. Среди наиболее известных и популярных добавок с АЛК выделяют:
Alpha Lipoic Acid от NOW – оптимальный выбор в большинстве ситуаций. Включает фасовки по 250 и 600 мг вещества в каждой капсуле. Отличается высоким качеством и скоростью усвоения вещества. Также имеет выгодную стоимость;
Alpha Lipoic Acid от Solgar – АЛК от одного из самых авторитетных производителей добавок в мире. Имеет высочайшее качество, но проигрывает NOW по стоимости. Также порция включает всего 120 мг вещества;
Alpha Lipoic Acid от Natrol – лучший вариант, исходя из критерия стоимости. Единственный недостаток – всего 100 мг вещества
Вернуться к списку
🧬 Как восстановить эндокринный баланс у мужчин после 40?
05 марта 2018
Для профилактики и снижения возрастных и наследственных рисков заболеваний немаловажную роль играют витамины и активные компоненты в пище. Дефицит определенных веществ в организме человека серьезно отличается в зависимости от пола и возраста. О правильном подходе к сбалансированной диете и приеме витаминов для мужчин после 40, рассказывает эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова в своем интервью для журнала YACHTS.
С пациентами мы обсуждаем не только текущее лечение болезней, но и работаем на перспективу — предусматриваем и снижаем риски возникновения заболеваний в будущем.
Например, основная проблема современного мужчины после 40 лет — это возрастающий риск сердечно-сосудистых заболеваний, который зависит в первую очередь от наличия и уровня стресса в жизни, длительности курения и количества сигарет в день, повышенного давления.
Часто я вижу снижение репродуктивного потенциала у, казалось бы, совершенно здоровых, активных мужчин без вредных привычек. Причины? Все тот же стресс, дефицит витаминов группы В, признаки оксидативного стресса, ожирение, повышенный холестерин, риски диабета и атеросклероза. Недостаток солнечных лучей (витамина D) добавляет мрачных красок в общую картину жизни современного человека.
Рассмотрим, каких именно витаминов и микроэлементов чаще всего не хватает мужчинам и как можно их восполнить, а, следовательно, улучшить качество жизни и ее продолжительность.
Витами D
Жирорастворимый витамин, который мало присутствует в еде, человеческий организм вырабатывает его из солнечных лучей, попадаемых на кожу. Все знают, что витамин D способствует росту и обновлению костной ткани у детей и препятствует разрушению и переломам у пожилых людей. Но выяснилось, что он влияет на обновление волос; повышает защитный кожный барьер и помогает в лечении, например, псориаза; участвует в регуляции артериального давления, может защищать от воспаления клеток почек и от поражения почек диабетом; снижает вероятность некоторых видов рака; улучшает состояние сердца и сосудов; оптимизирует количество и качество спермы у мужчин, повышает выработку собственного тестостерона; укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к аутоиммунными и инфекционным заболеваниям. Обычно дефицит витамина D наблюдается у всех россиян, которые проводят период с осени до весны в нашей географической полосе. Если вы не выезжаете в страны с активным солнцем в осенне-зимний период, мой совет: принимайте витамин D3 в капсулах. Средняя доза в неделю — около 10000–15000 МЕ, но может значительно колебаться в зависимости от типа кожи, веса, особенностей метаболизма. Подходящую дозу подберет врач.
Омега-3
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты снижают риск сердечно- сосудистых заболеваний; уменьшают воспаление в организме; улучшают работу мозга, помогают снизить вес. Есть работы, показавшие восстановление теломер ДНК на фоне приема омега-3, что влияет на продолжительность жизни. Обычно, если вы регулярно едите рыбу, морепродукты, достаточно 1000 мг в день, если нет — в 2-3 раза больше.
Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота (антиоксидант) улучшает качество спермы; способствует восстановлению после болезни; идеальна в качестве профилактики возрастных рисков за счет уменьшения в организме количества недоокисленных продуктов биосинтеза (шлаков).
Железо
Оказывает влияние на весь организм, так как входит в состав гемоглобина, который вводит в ткани кислород и выводит углерод. То есть поддерживает иммунную систему и функционирование нервной системы; нормализует кровообращение; укрепляет костные ткани; повышает физическую активность; поддерживает работу поджелудочной. Рациональное питание, снижение стресса, активный образ жизни и своевременная консультация специалиста и следование плану лечения помогут вернуть прежнюю форму и восстановить баланс.
Эндокринолог
Статьи по теме
Польза арбузов: 6 фактов, о которых вы не знали
Текст представлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Life. В августе начинается сезон арбуза на территории Центральной России. Рассказываем, в чем польза этой ягоды, как ее правильно есть и можно ли с ее помощью похудеть.
Читать статью
Главные факты о раздельном питании: за и против
Текст представлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Раздельное питание подразумевает, что пища должна быть простой, а для лучшего пищеварения продукты нужно правильно комбинировать между собой. Разбираемся, так ли это и что думают врачи о раздельном питании.
Читать статью
Почему недостаток белка в организме опасен
Современные ЗОЖ-тренды разнообразны и не всегда однозначно полезны для здоровья. Например, не утихают споры о вреде и пользе полного отказа от животного белка. Эксперт рассказывает, чем чревата нехватка белка в организме.
Читать статью
Сахарный диабет и хронические заболевания печени (Часть 2)
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на КиберЛенинка. Особенности лечения сахарного диабета и других заболеваний печени.
Читать статью
Сахарный диабет и хронические заболевания печени (Часть 1)
Общие механизмы этиологии и патогенеза
Читать статью
Эффективность назначения высоких доз каберголина при лечении резистентных пролактином
Клиническое наблюдение
Читать статью
Другие статьи этого автора
Съешь меня: 5 научных фактов о бананах
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Бананы богаты клетчаткой, калием, витаминами B6 и С, а также антиоксидантами. Вместе с экспертами разбираемся, как эти плоды влияют на здоровье и кому могут навредить.
Читать
статью
7 причин есть морскую капусту каждый день
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Морская капуста богата витаминами и минералами, но у нее есть и противопоказания, о которых нам рассказали специалисты.
Читать
статью
7 причин есть манго чаще
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Разбираемся, как экзотический фрукт влияет на здоровье, а также, как его правильно выбирать и хранить.
Читать
статью
Если на УЗИ щитовидной железы у вас обнаружили узлы — что делать?
Очень важно для описания УЗИ найти квалифицированного специалиста, так как многое в описании зависит от того, кто его делает. Врач оценит узел (или несколько) по классификации TIRADS от 1 до 5, где цифра, это некая степень подозрительности на злокачественность.
Читать
статью
Здоровая кожа, крепкие сосуды: роль витамина C в организме
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Витамин C — ключевой элемент множества процессов, происходящих в организме. По статистике, от его дефицита страдает большинство россиян. Рассказываем, зачем нам витамин C и чем может быть опасен его переизбыток.
Читать
статью
Чума XXI века: чем опасен метаболический синдром?
Этот синдром врачи называют «смертельным квартетом» и чумой 21 века. У страдающих от него людей нарушено сразу несколько видов обмена, существенно повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Кто в группе риска?
Читать
статью
Как принимать альфа-липоевую кислоту: что это такое и для чего нужна | Витамин АЛК
Показания для применения
Средство имеет ряд преимуществ для здоровья. Для большинства из этих предлагаемых применений необходим дополнительный анализ для подтверждения безопасности и эффективности в той или иной дозе, измеряемой в мг. Показания:
Сахарный диабет. Несколько испытаний подтвердили, что употребление облегчает боль, вызванную диабетической невропатией. Может улучшить уровень глюкозы в крови за счет повышения чувствительности к инсулину. Во время приема средства улучшается обмен углеводов, метаболизм глюкозы у женщин с ГСД, которым не показаны уколы инсулина.
Болезнь печени. Отдельные научные работы доказывают, что витамин N может улучшить функцию печени и обмена веществ. Его назначают пациентом с циррозом — во время применения вещества при алкогольной болезни печени, улучшаются печеночные функции. Слабоумие. Есть ранние доказательства того, что длительное использование оказывает нейропротекторное действие и уменьшает симптомы деменции.
Повреждение кожи. Проведенные испытания позволили врачам прийти к выводу, что средство восстанавливает повреждения кожи, вызванные курением. Другие предполагают, что крем с альфа-липоевой кислотой регенерирует клетки эпидермиса при повреждении кожных покровов из-за старения.
Потеря веса. Некоторые данные свидетельствуют о небольшой, но значительной кратковременной потере лишних килограммов по сравнению с плацебо.
Рассеянный склероз. Ранние данные свидетельствуют о том, что если принимать данный антиоксидант длительно, то сохраняется способность ходить у пациентов со вторичным прогрессирующим рассеянным склерозом.
Воспаление. Некоторые эксперименты доказывают снижение некоторых маркеров воспаления. У пациентов с фибрилляцией предсердий снижает маркеры воспаления в крови.
Бесплодие. Препарат показан лицам, которые столкнулись с проблемами зачатия, вызванными патологиями органов репродуктивной системы.
Атеросклероз. Осуществляет связывание свободных радикалов, за счет чего восстанавливается липидный профиль крови и уменьшается скопление атеросклеротических бляшек.
Токсическое отравление. Так как витамин обладает антиоксидантным действием, он может использоваться как средство для борьбы с токсинами и тяжелыми металлами.
Лечение раны. БАД улучшает заживление ран и рубцевание у женщин, перенесших кесарево сечение.
Послеоперационная боль. АЛК уменьшила послеоперационную боль в период после операции декомпрессии запястного канала.
Сообщите своему врачу обо всех добавках, которые вы используете, так как некоторые из них могут вызывать нежелательные последствия или лекарственные взаимодействия с лекарствами, которые вы принимаете. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом на сайте, предоставляющем услуги телемедицины, или в очном формате в поликлинике, до использования БАДа.
Польза альфа липоевой кислоты
Многие антиоксиданты растворимы только в воде (например, витамин C) или только в жирах (например, витамин E), что ограничивает то, как ваше тело может хранить и использовать витамины. АЛК классифицируется как фосфолипид, что означает, что она растворима как в воде, так и в жире и может работать во всех тканях, благодаря этому, заслужив репутацию «универсального антиоксиданта».
Основные преимущества:
Помогает в бодибилдинге, ускоряя восстановление мышечных клеток. Было показано, что АЛА сокращает время восстановления мышц и увеличивает потребление креатина, помогая быстрее наращивать силу.
ALA предотвращает дефицит других антиоксидантов и защищает ваши клетки от отрицательного действия, которое оказывают радикалы.
Делает кожу более здоровой, помогая уменьшить отечность, темные круги и появление расширенных пор.
Было доказано, что АЛК способствует нормальному уровню гормонов щитовидной железы и даже может смягчать последствия увеличения ИМТ, вызванного гормональным дисбалансом. Показано ее применение при эндокринных нарушениях и заболеваниях.
Может помочь людям с диабетом 2 типа. Исследования установили, что вещество помогает организму наладить выработку инсулина для снижения глюкозы в крови. Добавка может также уменьшить повреждение нервов от соматических патологий, возникающие при повышении сахара в крови или после лечения рака.
Замедляет процесс старения клеток, обращая вспять окислительное повреждение ДНК.
Если вы пытаетесь похудеть, препарат поспособствует вашим усилиям в похудении окупиться за счет снижения инсулинорезистентности и повышения энергии.
Уменьшает воспаление, что имеет преимущества для всех систем и может улучшить время восстановления мускулатуры после тяжелой тренировки.
Альфа-липоевая кислота также уникальна, потому что способствует восстановлению витамина C, витамина E и глутатиона, таким образом позволяет предотвратить риск развития различных реакций и нарушений.
Побочные эффекты при передозировке и противопоказания
В целом, данные препараты считаются безопасным лекарством. Суточная доза от 200 до 2400 мг/день, принимаемая в любой форме, является безопасной без нежелательных осложнений. Однако, нет данных о безопасной медицинской дозе для детей. Также, следует быть осторожными во время беременности.
За последние два десятилетия было зарегистрировано мало случаев токсичности после приема этих лекарственных препаратов у людей. Большинство этих случаев возникают у детей и поддаются терапии.
Несмотря на то, что не существует установленной летальной концентрации препарата для людей, врачи утверждают, что высокое содержание в крови 121 мг /кг массы тела/день было связано с изменениями ферментов и функции печени. Поэтому передозировка медицинского средства имеет потенциально вредные последствия для системы органов, и поэтому важно специалистам провести дополнительное изучение для определения токсичности.
Содержание в продуктах
Многие продукты содержат немного альфа-липоевой кислоты. В основном, источником являются овощи – шпинат, брокколи, ямс, картофель, дрожжи, помидоры, брюссельскую капусту, морковь, свеклу и рисовые отруби. Также, содержится и в красном мясе, особенно субпродуктах.
Альфа-липоевая кислота для похудения
В то время, как альфа-липоевая кислота часто преподносится в качестве антиоксидантного средства, по-видимому, она оказывает потенциально положительное действие и на объем жировой клетчатки, а также предотвращает дальнейшее увеличение жировых ловушек.
Многочисленные медицинские работы свидетельствуют, что препарат, применяемый в форме таблеток, стимулирует процесс активации фермента 5’-аденозинмонофосфаткиназы в мышечной и жировой ткани. Это датчик уровня «топлива» в ячейках, который переключает его в активное состояние, оптимизирующее окисление жиров. Это происходит за счет ингибирования другого фермента, называемого ацетил-КоА-карбоксилазой, который препятствует окислению жиров во всех системах жизнеобеспечения.
Почему это важно? Как вы, наверное, догадались, препарат в форме таблеток увеличивает вероятность того, что вы сможете успешно избавиться от липоцитов при дефиците калорий. Эти преимущества вещества могут иметь прямое влияние на способность сжигать жировую клетчатку.
Интересно, что альфа-липоевая кислота имеет возможность влиять на уровень АМФ-активируемой протеинкиназы не только в мышцах и жировых отложениях, но и в головном мозге. Научные работы показывают, что применение вещества может ингибировать активацию AMPK в гипоталамусе, области мозга, которая в первую очередь отвечает за энергетический гомеостаз в теле человека. Ингибируя 5’АМФ-активируемую протеинкиназу в этой области мозга, пищевая добавка сообщает телу, что имеется изобилие доступной энергии. Это приводит к подавлению аппетита, что, безусловно, полезно при соблюдении диеты.
Итак, что же все это значит? Уменьшая количество AMPK в головном мозге, одновременно увеличивая его активность в мышцах и жировой клетчатке, альфа-липоевая кислота потенциально может способствовать ускоренному метаболизму, предотвращать накопление жировых клеток — адипоцитов и уменьшать чувство голода и потребность в пище, создавая идеальную среду, положительно меняющую состав тела.
Хорошо сбалансированная диета, с множеством питательных веществ, может производить необходимую вам альфа-липоевую кислоту, особенно если вы едите брокколи, помидоры, шпинат, картофель, ямс и горох, которые являются естественными поставщиками. Хотя нет официальных рекомендаций относительно того, сколько вы можете принимать, есть рекомендации по лечению разных болезней, которые предполагают, что вы можете употреблять до 1200 мг в день этого витамина.
Преимущества, побочные эффекты, дозировка и добавки
Руководство по альфа-липоевой кислоте: преимущества, побочные эффекты, дозировка и добавки
Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест
Подари 20%, получи 20 долларов
Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%
Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Скидка 20%
Легион
Автор Дэмиэн Херринг
Основано на фактических данных
Пищевые добавки
Альфа-липоевая кислота (ALA) — это молекула, вырабатываемая организмом и содержащаяся в некоторых пищевых продуктах, включая субпродукты, дрожжи, шпинат, брокколи и картофель.
Это популярная добавка благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые могут уменьшить окислительный стресс и воспаление. Он также известен тем, что снимает симптомы диабета, ускоряет потерю веса и улучшает здоровье кожи.
В этой статье вы узнаете, что такое альфа-липоевая кислота, преимущества альфа-липоевой кислоты, ее побочные эффекты, лучшую добавку альфа-липоевой кислоты и многое другое.
Содержание
Что такое альфа-липоевая кислота?
Преимущества альфа-липоевой кислоты
Альфа-липоевая кислота и потеря веса
Альфа-липоевая кислота и диабет
Альфа-липоевая кислота и невропатия
Альфа-липоевая кислота и здоровье кожи
Дозировка альфа-липоевой кислоты
Продукты питания с альфа-липоевой кислотой
Какая наилучшая добавка с альфа-липоевой кислотой?
Часто задаваемые вопросы № 1: Для чего используется альфа-липоевая кислота?
Часто задаваемые вопросы № 2: Безопасно ли ежедневно принимать альфа-липоевую кислоту?
Часто задаваемые вопросы № 3: Кому не следует принимать альфа-липоевую кислоту?
Что такое альфа-липоевая кислота?
Альфа-липоевая кислота (не путать с альфа-линоленовой кислотой, жирной кислотой омега-3) — это органическое соединение, естественным образом вырабатываемое организмом и участвующее в клеточном энергетическом обмене. Он также естественным образом содержится в некоторых продуктах (например, в мясе и листовой зелени), но вы можете получить гораздо большее количество с помощью пищевых добавок.
Альфа-липоевая кислота действует как мощный антиоксидант и может повышать активность других антиоксидантов в организме, таких как витамин С, витамин Е и глутатион. Он также работает с митохондриями в клетках, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию.
Он в первую очередь рассматривается как антивозрастная добавка из-за его способности повышать защитные силы организма от окислительного стресса и устранять окислительные повреждения, но он также может помочь ускорить потерю веса и улучшить симптомы, связанные с диабетом, включая повреждение нервов.
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Ответьте на вопросы теста
Преимущества альфа-липоевой кислоты
Альфа-липоевую кислоту добавляют по целому ряду причин. Это потому, что исследования показывают, что это возможно. . .
Ускоряет потерю веса и подавляет аппетит
Снижение уровня сахара в крови и улучшение резистентности к инсулину
Уменьшить окисление
Защита кожи от УФ-излучения и уменьшение морщин
Замедление прогрессирования болезни Альцгеймера
Замедление прогрессирования синдрома запястного канала и улучшение восстановления после операции
Уменьшает симптомы повреждения нервов и диабетической невропатии
Снижает риск повреждения сетчатки при диабете
Уменьшить воспаление
Уменьшает окислительный стресс, защищая от сердечно-сосудистых заболеваний
Улучшение функции кровеносных сосудов
Снижение уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП
Одним из основных способов, которыми альфа-липоевая кислота способна обеспечить эти преимущества, являются ее антиоксидантные свойства.
Антиоксиданты помогают защитить организм от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами (нестабильными, высокореактивными молекулами, которые могут повреждать клетки), что является основным фактором старения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и нейродегенеративных расстройств.
Альфа-липоевая кислота и потеря веса
Имеются данные о том, что альфа-липоевая кислота может немного увеличить потерю веса.
В ходе метаанализа, проведенного учеными Тегеранского университета медицинских наук, ученые изучили 12 исследований влияния альфа-липоевой кислоты на потерю веса у людей с ожирением.
Они обнаружили, что альфа-липоевая добавка действительно вызывала потерю веса (примерно 5 фунтов за 9 недель), но пришли к выводу, что эффект был «незначительным» с клинической точки зрения (эти люди страдали ожирением, поэтому 5 фунтов — это не повод для волнения). ).
Стоит отметить, что альфа-липоевая кислота более эффективно помогала нездоровым людям сбросить вес, чем здоровым людям.
Другой обзор, проведенный учеными из Йельского университета, пришел к аналогичным выводам, отметив, что альфа-липоевая добавка вызывает «небольшое, но значительное снижение массы тела».
Оба обзора показали, что добавки были более эффективными в краткосрочной перспективе, причем результаты становились менее значимыми, чем дольше принималась альфа-липоевая кислота.
Альфа-липоевая кислота, по-видимому, способна ингибировать AMPK, фермент, усиливающий чувство голода и снижающий расход энергии. Таким образом, альфа-липоевая кислота может работать, подавляя аппетит, а также заставляя вас сжигать больше калорий.
Если вы хотите узнать больше о том, как сбросить жир как можно быстрее без потери мышечной массы, прочтите эту статью:
Полное руководство по быстрому безопасному и здоровому похудению
Альфа-липоевая кислота и диабет
Alpha -липоевая кислота имеет много применений, когда речь идет о диабете. Диабет — это заболевание, при котором ваш организм не может правильно перерабатывать углеводы и в крови накапливается сахар (глюкоза). Это может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, почечную недостаточность, слепоту и невропатию.
Исследования показывают, что альфа-липоевая кислота может снизить уровень сахара в крови, улучшить резистентность к инсулину, уменьшить нервную боль и снизить риск повреждения глаз при диабете.
Тем не менее, стоит отметить, что большинство исследований альфа-липоевой кислоты в отношении диабета включало внутривенные инъекции (уколы). Пероральный прием альфа-липоевой кислоты менее изучен, поэтому неясно, принесет ли проглатывание капсул с альфа-липоевой кислотой те же преимущества.
Хотя альфа-липоевая кислота может уменьшать симптомы диабета, эти преимущества ничтожны по сравнению с эффектами от физических упражнений и потери веса. То есть альфа-липоевая кислота может помочь сделать диабет более управляемым и менее опасным, но только диета и физические упражнения могут помочь вам добиться значительного и устойчивого прогресса.
Если вы хотите узнать, как снизить уровень сахара в крови, прочтите эту статью:
13 ответов на исследования: как лучше всего снизить уровень сахара в крови?
Альфа-липоевая кислота и невропатия
Альфа-липоевая кислота эффективна для лечения невропатии, которая представляет собой нервную боль или онемение, вызванное повреждением нерва. Нейропатия часто ощущается как слабость или покалывание, особенно в руках и ногах.
Это может быть вызвано травмой, инфекцией или избытком свободных радикалов в организме, которые повреждают нервные клетки и повышают риск многих заболеваний.
Наиболее распространенной причиной невропатии является диабет, при котором опасно высокое содержание глюкозы в крови увеличивает окислительный стресс и повреждает нервы.
Исследования показывают, что альфа-липоевая кислота может уменьшать симптомы невропатии (включая боль) и замедлять прогрессирование нарушений. Фактически, это одобренное лечение диабетической невропатии в Германии.
Альфа-липоевая кислота и здоровье кожи
Альфа-липоевая кислота является многообещающей добавкой для здоровья кожи. Исследования показывают, что при местном применении он может уменьшить линии и морщины, защитить от радиационного повреждения от солнца и защитить кожу от признаков старения.
Побочные эффекты альфа-липоевой кислоты
Альфа-липоевая кислота не связана с негативными побочными эффектами, и большинство исследований показывают, что она хорошо переносится. Тем не менее, возможны боли в животе и тошнота от добавок, особенно если они принимаются в больших дозах.
Дозировка альфа-липоевой кислоты
Клинически эффективная доза альфа-липоевой кислоты (количество, использованное в исследованиях, показывающих пользу) не установлена.
Однако его обычно добавляют в количестве от 300 до 600 мг в день, особенно в случае лечения диабета.
Для улучшения общего состояния здоровья и антиоксидантной активности достаточно дозы 100 мг в день, особенно в сочетании с другими антиоксидантами, такими как витамин С. и даже 2400 мг в день безопасно.
Пищевые продукты с альфа-липоевой кислотой
Многие продукты питания содержат небольшие количества встречающейся в природе альфа-липоевой кислоты, включая листовую зелень, крестоцветные овощи и мясо. Вот список некоторых из лучших источников:
Шпинат
Брокколи
Ямс
Картофель
Дрожжи
Помидоры
Брюссельская капуста
Морковь
Свекла
Рисовые отруби
Красное мясо (особенно субпродукты, такие как почки, сердце и печень)
Стоит отметить, что эти продукты не содержат очень много альфа-липоевой кислоты. Например, в 100 граммах брокколи содержится около 94 мкг альфа-липоевой кислоты. Другими словами, вам нужно съесть килограмм брокколи, чтобы получить около 1 мг альфа-липоевой кислоты. Таким образом, лучший способ получить достаточную дозу альфа-липоевой кислоты — это принимать добавки.
Что такое Лучшая добавка альфа-липоевой кислоты ?
Трудно потреблять значительное количество альфа-липоевой кислоты с пищей, потому что даже самые богатые источники содержат всего несколько микрограммов на порцию. Вот почему люди обращаются к добавкам.
Однако, если вы не лечите диабетическую невропатию, высокие дозы альфа-липоевой кислоты не нужны и дороги.
Вот почему мы включили меньшую дозу в Triumph, спортивные поливитамины Legion, которые улучшают здоровье, работоспособность и настроение, а также снижают стресс, усталость и тревогу.
В частности, Triumph (как Triumph для мужчин, так и Triumph для женщин) содержит 90 мг альфа-липоевой кислоты на порцию.
Мы выбрали это количество на порцию, потому что хотели обеспечить общую пользу для здоровья, а также усилить действие CoQ10, еще одного антиоксиданта, который также содержится в Triumph, и для этого достаточно 90 мг.
Другими словами, Триумф содержит достаточное количество альфа-липоевой кислоты, чтобы дать вам большую часть своих преимуществ, но не слишком много, чтобы сделать добавку излишне дорогой. Для большинства людей Триумф является лучшей добавкой альфа-липоевой кислоты.
Часто задаваемые вопросы № 1: Для чего используется альфа-липоевая кислота?
Альфа-липоевая кислота используется в качестве общеукрепляющей антиоксидантной добавки для снижения веса, лечения диабета и облегчения симптомов повреждения нервов. Его также можно использовать для уменьшения негативного воздействия старения на здоровье кожи.
Часто задаваемые вопросы № 2: Безопасно ли ежедневно принимать альфа-липоевую кислоту?
Да, альфа-липоевую кислоту можно принимать ежедневно. Его обычно принимают ежедневно, и он использовался в контролируемых исследованиях в течение всего года без серьезных побочных эффектов и хорошо переносится в исследованиях, продолжавшихся до четырех лет.
Часто задаваемые вопросы № 3: Кому не следует принимать альфа-липоевую кислоту?
Альфа-липоевая кислота безопасна для большинства людей. Однако, если вы принимаете лекарства для лечения диабета или снижения уровня сахара в крови, возможно, альфа-липоевая кислота может снизить уровень сахара в крови.
Также возможно, что альфа-липоевая кислота может изменить уровень гормонов щитовидной железы или повлиять на препараты для щитовидной железы, химиотерапевтические препараты или препараты для разжижения крови, поэтому поговорите со своим врачом, если что-либо из этого относится к вам.
+ Научные ссылки
Бао Ю., Гао К., Хао В., Цзи К., Чжао Л., Чжан Дж., Лю Т. и Ма К. (2015). Влияние диетического L-карнозина и альфа-липоевой кислоты на показатели роста, гормоны щитовидной железы в крови и профили липидов у свиней на откорме. Азиатско-австралазийский журнал зоотехники, 28 (10), 1465–1470. https://doi.org/10.5713/ajas.14.0604
Лодж, Дж. К., Юн, Х. Д., Хандельман, Г. Дж., Кониси, Т., Мацуго, С., Матур, В. В., и Пакер, Л. (1997). Природные источники липоевой кислоты: определение липоиллизина, высвобождаемого из тканей, расщепленных протеазой, с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии, включающей электрохимическое обнаружение. Журнал прикладного питания, 49(1–2), 3–11. https://snucm.elsevierpure.com/en/publications/natural-sources-of-lipoic-acid-determination-of-lipoyllysine-rele
Кремер, Д. Р., Рабелер, Р., Робертс, А., и Линч, Б. (2006). Оценка безопасности α-липоевой кислоты (АЛК). Регуляторная токсикология и фармакология, 46(1), 29–41. https://doi.org/10.1016/j.yrtph. 2006.06.004
Кох, Э. Х., Ли, В. Дж., Ли, С. А., Ким, Э. Х., Чо, Э. Х., Чон, Э., Ким, Д. В., Ким, М. С., Парк, Дж. Ю., Парк, К. Г., Ли, Х. Дж., Ли, И. К., Лим, С., Джанг, ХК, Ли, К.Х., и Ли, К.У. (2011). Влияние альфа-липоевой кислоты на массу тела у пациентов с ожирением. Американский медицинский журнал, 124 (1). https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2010.08.005
Циглер, Д., Лоу, П.А., Литчи, В.Дж., Бултон, А.Дж.М., Виник, А.И., Фриман, Р., Самигуллин, Р., Тритчлер, Х., Мунцель, У., Маус, Дж., Шютте, К. ., & Dyck, PJ (2011). Эффективность и безопасность антиоксидантного лечения α-липоевой кислотой в течение 4 лет при диабетической полинейропатии: исследование NATHAN 1. Diabetes Care, 34(9), 2054–2060. https://doi.org/10.2337/dc11-0503
Мацуго, С., Бито, Т., и Кониси, Т. (2011). Фотохимическая стабильность липоевой кислоты и ее влияние на старение кожи. Свободнорадикальные исследования, 45(8), 918–924. https://doi.org/10.3109/10715762.2011.587420
Пагано, Каларко, Чеккарини, Беккари, Риччи и Периоли. (2019). Разработка и характеристика новых гидрогелей для местного применения на основе гибридов альфа-липоевой кислоты и гидроталькита. Косметика, 6(2), 35. https://doi.org/10.3390/cosmetics6020035
Шериф, С., Бендас, Э. Р., и Бадави, С. (2014). Клиническая эффективность космецевтического применения жидкокристаллических наноструктурированных дисперсий альфа-липоевой кислоты в качестве средства против морщин. Европейский журнал фармацевтики и биофармацевтики, 86 (2), 251–259.. https://doi.org/10.1016/j.ejpb.2013.09.008
Зиглер Д., Релянович М., Менерт Х. и Грис Ф. А. (1999). α-липоевая кислота в лечении диабетической полинейропатии в Германии: текущие данные клинических испытаний. Экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет, 107(7), 421–430. https://doi.org/10.1055/s-0029-1212132
Минхаут, Г. С., Коллен, Б. Дж., Алхалаф, А., Клифстра, Н., и Било, Х. Дж. Г. (2012). Альфа-липоевая кислота при симптоматической периферической невропатии у пациентов с диабетом: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. В Международном журнале эндокринологии (том 2012 г.). https://doi.org/10.1155/2012/456279
Поп-Бусуи, Р., Сима, А., и Стивенс, М. (2006). Диабетическая невропатия и окислительный стресс. В исследованиях и обзорах диабета / метаболизма (том 22, выпуск 4, стр. 257–273). Diabetes Metab Res Rev. https://doi.org/10.1002/dmrr.625
Фам-Хай, Лос-Анджелес, Хе, Х., и Фам-Хай, К. (2008). Свободные радикалы, антиоксиданты в болезни и здоровье. В Международном журнале биомедицинских наук (том 4, выпуск 2, стр. 89–96). Издательская группа «Мастер». www.ijbs.org
Ким, Ю.С., Ким, М., Чой, М.Ю., Ли, Д.Х., Ро, Г.С., Ким, Х.Дж., Канг, С.С., Чо, Г.Дж., Хонг, Э.К., и Чой, В.С. (2018). Альфа-липоевая кислота снижает гибель клеток сетчатки у мышей с диабетом. Сообщения о биохимических и биофизических исследованиях, 503 (3), 1307–1314. https://doi.org/10.1016/j.bbrc.2018.07.041
Фостер, Т. С. (2007). Эффективность и безопасность добавок α-липоевой кислоты при лечении симптоматической диабетической невропатии. In Diabetes Educator (том 33, выпуск 1, стр. 111–117). Обучение диабету. https://doi.org/10.1177/0145721706297450
Хасти Ансар, Зохре Мазлум, Фатеме Каземи и Наджмех Хиджази. (н.д.). Влияние альфа-липоевой кислоты на уровень глюкозы в крови, резистентность к инсулину и глутатионпероксидазу у пациентов с диабетом 2 типа — PubMed. Получено 16 апреля 2021 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/216669.39/
Коулман, доктор медицины, Фернандес, С., и Хандерия, Л. (2003). Предварительная оценка нового метода мониторинга комбинации тройных антиоксидантов (витаминов Е, С и α-липоевой кислоты) у добровольцев с диабетом с использованием образования метгемоглобина in vitro. Экологическая токсикология и фармакология, 14 (1–2), 69–75. https://doi.org/10.1016/S1382-6689(03)00027-9
Акбари, М., Остадмохаммади, В., Ланкарани, К.Б., Табризи, Р., Колахдуз, Ф., Хатиби, С.Р., и Асеми, З. (2018). Влияние добавок альфа-липоевой кислоты на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у пациентов с метаболическими заболеваниями: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. В « Метаболизме: клинические и экспериментальные» (том 87, стр. 56–69).). В.Б. Сондерс. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2018.07.002
Папатеодору, К., Банах, М., Бекиари, Э., Риццо, М., и Эдмондс, М. (2018). Осложнения диабета 2017 г. В журнале исследований диабета (том 2018 г.). Хиндави Лимитед. https://doi.org/10.1155/2018/3086167
Ван, Ю., Ли, X., Го, Ю., Чан, Л., и Гуань, X. (2010). α-Липоевая кислота увеличивает расход энергии за счет усиления передачи сигналов аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы-пероксисом-активируемого рецептора-γ-коактиватора-1α в скелетных мышцах старых мышей. Метаболизм: клинический и экспериментальный, 59(7), 967–976. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2009.10.018
Канто, К., Герхарт-Хайнс, З., Фейдж, Дж. Н., Лагуж, М., Норьега, Л., Милн, Дж. К., Эллиотт, П. Дж., Пуигсервер, П., и Ауверкс, Дж. (2009). AMPK регулирует расход энергии, модулируя метаболизм NAD+ и активность SIRT1. Природа, 458 (7241), 1056–1060. https://doi.org/10.1038/nature07813
Kucukgoncu, S., Zhou, E., Lucas, K.B., & Tek, C. (2017). Альфа-липоевая кислота (АЛК) в качестве добавки для похудения: результаты метаанализа рандомизированных контролируемых исследований. В обзорах ожирения (том 18, выпуск 5, стр. 59).4–601). Блэквелл Паблишинг Лтд. https://doi.org/10.1111/obr.12528
Намази, Н., Лариджани, Б., и Азадбахт, Л. (2018). Добавка альфа-липоевой кислоты при лечении ожирения: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний. В клиническом питании (том 37, выпуск 2, стр. 419–428). Черчилль Ливингстон. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017.06.002
Уттара, Б., Сингх, А., Замбони, П., и Махаджан, Р. (2009). Окислительный стресс и нейродегенеративные заболевания: обзор вариантов антиоксидантной терапии выше и ниже по течению. Текущая нейрофармакология, 7 (1), 65–74. https://doi.org/10.2174/157015
7602823
Риос-Аррабаль С., Артачо-Кордон Ф., Леон Дж., Роман-Маринетто Э., Салинас-Асенсио М. дель М., Кальвенте И. и Нуньес М. И. (2013). Участие свободных радикалов в развитии рака молочной железы. SpringerPlus, 2(1), 1–12. https://doi.org/10.1186/2193-1801-2-404
Максвелл, С. Р. Дж., и Лип, Г. И. Х. (1997). Свободные радикалы и антиоксиданты при сердечно-сосудистых заболеваниях. В Британском журнале клинической фармакологии (том 44, выпуск 4, стр. 307–317). Блэквелл Паблишинг Лтд. https://doi.org/10.1046/j.1365-2125.1997.t01-1-00594.x
Барья, Г. (2004). Свободные радикалы и старение. В Trends in Neurosciences (том 27, выпуск 10, стр. 595–600). Тренды Нейроси. https://doi.org/10.1016/j.tins.2004.07.005
Шэй, К.П., Моро, Р.Ф., Смит, Э.Дж., Смит, А.Р., и Хаген, Т.М. (2009). Альфа-липоевая кислота в качестве пищевой добавки: молекулярные механизмы и терапевтический потенциал. В Biochimica et Biophysica Acta — General Subjects (том 1790, выпуск 10, стр. 1149–1160). Биохим Биофиз Акта. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2009.07.026
Скарамуцца, А., Джани, Э., Редаэлли, Ф., Унгери, С., МакЭдони, М., Джудичи, В., Бозетти, А., Феррари, М., и Зуккотти, Г.В. (2015). Альфа-липоевая кислота и антиоксидантная диета помогают улучшить эндотелиальную дисфункцию у подростков с диабетом 1 типа: пилотное исследование. Журнал исследований диабета, 2015 г. https://doi.org/10.1155/2015/474561
.
Скибска Б. и Горача А. (2015). Защитный эффект липоевой кислоты при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, вызванных возрастным окислительным стрессом. В книге «Окислительная медицина и клеточное долголетие» (том 2015 г.). Издательская корпорация Хиндави. https://doi.org/10.1155/2015/313021
Сабури С., Фалахи Э., Эслампур Э., Зейнали Хосрошахи М. и Юсефи Рад Э. (2018). Влияние добавок альфа-липоевой кислоты на уровень С-реактивного белка: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания, 28(8), 779–786. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2018.04.003
Папанас, Н., и Циглер, Д. (2014). Эффективность α-липоевой кислоты при диабетической невропатии. В Экспертном заключении по фармакотерапии (том 15, выпуск 18, стр. 2721–2731). Информа Здравоохранение. https://doi.org/10.1517/14656566.2014.972935
Монрой Гизар, Э. А., Гарсия Бенавидес, Л., Амбриз Пласенсия, А. Р., Паско Гонсалес, С., Тоцука Сутто, С. Э., Кардона Муньос, Э. Г., и Мендес-дель Вильяр, М. (2018). Влияние альфа-липоевой кислоты на клиническое и нейрофизиологическое восстановление синдрома запястного канала: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. Журнал лечебной еды, 21 (5), 521–526. https://doi.org/10.1089/jmf.2017.0056
G Di Geronimo, A Fonzone Caccese, L Caruso, A Soldati и U Passaretti. (н.д.). Лечение синдрома запястного канала альфа-липоевой кислотой — PubMed. Получено 16 апреля 2021 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19.499849/
Мацурек, А., Хагер, К., Кенклис, М., Шарман, М., Мартинс, Р., Энгель, Дж., Карлсон, Д. А., и Мюнх, Г. (2008). Липоевая кислота как противовоспалительное и нейропротекторное средство при болезни Альцгеймера. В Advanced Drug Delivery Reviews (том 60, выпуски 13–14, стр. 1463–1470). Adv Drug Deliv Rev. https://doi.org/10.1016/j.addr.2008.04.015
Подда, М., Раллис, М., Трабер, М.Г., Пакер, Л., и Майбоч, Х.И. (1996). Кинетическое исследование кожного и подкожного распределения после местного применения [7,8-14C]rac-α-липоевой кислоты на безволосых мышах. Биохимическая фармакология, 52(4), 627–633. https://doi.org/10.1016/0006-2952(96)00337-1
Джаривалла, Р.Дж., Лалезари, Дж., Ценко, Д., Мансур, С.Е., Кумар, А., Гангапуркар, Б., и Накамура, Д. (2008). Восстановление статуса общего глутатиона в крови и функции лимфоцитов после приема α-липоевой кислоты у пациентов с ВИЧ-инфекцией. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 14 (2), 139–146. https://doi.org/10.1089/acm.2006.6397
Гораца А., Хук-Колега Х., Пьехота А., Кленевская П., Чейка Э. и Скибска Б. (2011). Липоевая кислота — Биологическая активность и терапевтический потенциал. В фармакологических отчетах (том 63, выпуск 4, стр. 849).–858). Эльзевир Б.В. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(11)70600-4
Акбари, М., Остадмохаммади, В., Ланкарани, К.Б., Табризи, Р., Колахдуз, Ф., Хатиби, С.Р., и Асеми, З. (2018). Влияние добавок альфа-липоевой кислоты на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у пациентов с метаболическими заболеваниями: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. В « Метаболизме: клинические и экспериментальные» (том 87, стр. 56–69). В.Б. Сондерс. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2018.07.002
Ким, Э., Парк, Д.В., Чой, С.Х., Ким, Дж.Дж., и Чо, Х.С. (2008). Предварительное исследование лечения α-липоевой кислотой увеличения веса, вызванного антипсихотическими препаратами, у пациентов с шизофренией. Журнал клинической психофармакологии, 28 (2), 138–146. https://doi.org/10.1097/JCP.0b013e31816777f7
Пакер, Л., и Каденас, Э. (2011). Липоевая кислота: энергетический обмен и окислительно-восстановительная регуляция транскрипции и клеточной сигнализации. В Журнале клинической биохимии и питания (том 48, выпуск 1, стр. 26–32). J Clin Biochem Nutr. https://doi.org/10.3164/jcbn.11-005FR
Гомеш, МБ, и Неграто, Калифорния (2014). Альфа-липоевая кислота как плейотропное соединение с потенциальным терапевтическим применением при диабете и других хронических заболеваниях. Диабетология и метаболический синдром, 6(1), 1–18. https://doi.org/10.1186/1758-5996-6-80
Legion Избранный автор
Дамиан Херринг
Дамиан Херринг — менеджер по коммуникациям и специалист по контенту в Legion. Когда он не поднимает тяжести и не занимается научными исследованиями по питанию, добавкам или тренировкам, он проводит время, играя на гитаре, микшируя и мастеря музыку для групп со всего мира.
Наши самые популярные статьи, основанные на фактических данных
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь.
Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы узнать, какие добавки могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.
Следуйте плану диеты, который помог Никите сбросить 15 фунтов за 3 месяца
«Я никогда не думал, что привести себя в форму будет так просто! Все просто РАБОТАЕТ, когда вы следуете этому плану». И если он может это сделать, то почему бы и нет?
Подождите!
Хотите бесплатный инструмент для индивидуального планирования питания?
Быстро подсчитайте свои калории, макросы и микроэлементы для сжигания жира, наращивания мышечной массы и сохранения здоровья.
Наша гарантия возврата не требуется
Гарантия возврата денег
Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?
Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.
Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.
Бесплатная доставка и возврат по всему миру
Многие компании используют сборы за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!
Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 19 долларов США. 9.
Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.
Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.
Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.
Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.
Клинически эффективные дозы
Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.
Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Клинически эффективные дозы
Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
100% натуральные ингредиенты
«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Сделано в США
Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.
Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).
Протестировано в лаборатории
Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?
Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.
Натуральные подсластители и ароматизаторы
Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.
Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.
Подтвержденные наукой ингредиенты
Многие ингредиенты в добавках не имеют научно подтвержденных преимуществ. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Без химического мусора
«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Путь вперед.
Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.
25% сегодня
25% 2 недели
25% 4 недели
25% 6 недель
Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!
Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти
для завершения вашего заказа.
Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены
более 6 недель.
*время доставки зависит от правил торгового судоходства
Отказ от ответственности и освобождение от ответственности
Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любого вознаграждения или сборов:
Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и я настоящим освобождаю и ограждаю Легион и его консультантов, офицеров, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате в результате использования мною услуг и/или продуктов Legion.
Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.
Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение своего поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.
Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я соглашаюсь не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.
В НАЛИЧИИ
Проверка безопасности
Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
Это содержимое
Некоторые предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат высококачественные ингредиенты. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.
Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
Каждая порция Pulse содержит 15,1 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.
Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.
Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.
Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.
Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.
Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.
Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в мире.
Гарантия возврата денег «No Return Necessary»
Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам деньги на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.
Labdoor протестировано на чистоту
Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной в соответствии со стандартом ISO 17025 компанией Labdoor, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.
100% натуральные ингредиенты
Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
Поиск товаров
Популярные запросы:
протеиновый порошок,
До тренировки,
Потеря жира,
креатин,
витамины,
Накачаться,
Воспаление
Проверка фактов
Наш научный наблюдательный совет, состоящий из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за проверку каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .
Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.
Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по всем без исключения темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.
На основе фактических данных
Мы следуем подробному, тщательному и многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.
Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.
Затем наша редакционная группа использует это исследование для составления статей и набросков для подкастов и видео.
Наконец, наш научный совет просматривает содержание, чтобы гарантировать, что вся ключевая информация и заявления подкреплены высококачественными научными исследованиями и объяснены просто и точно.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к соответствующей статье.
Supplement Guide
В то время как я рассмотрел наиболее важные ингредиенты в линейке JYM Supplement Science в отдельных компонентах, в этой статье я расскажу о других добавках, которые, как я думаю, вы, возможно, захотите добавить в свой режим для еще большей пользы. . Для многих из них я дам вам краткое изложение преимуществ, расскажу, как их использовать, и ранжирую их от 1 до 10, где 1 означает «Даже не беспокойтесь», 10 — «Вы ДОЛЖНЫ использовать это». дополнение», и 2 -9увеличивается в важности и эффективности с числом. Я также подробно расскажу о некоторых из них, о которых, как мне кажется, вам следует знать еще больше.
Обзор дополнений: A
Аденозинтрифосфат (АТФ)
Аденозинтрифосфат — это нуклеиновая кислота, которая является основным источником энергии для каждой клетки организма. Прием АТФ в виде добавок не увеличивает количество АТФ в клетках; скорее, он повышает уровень АТФ в крови. Это увеличивает приток крови к работающим мышцам. АТФ также побуждает организм откладывать меньше жира и сжигать больше того, что уже отложено. В одном исследовании сообщалось, что испытуемые, принимавшие добавку АТФ в течение 14 дней, увеличили свою максимальную силу в одном повторении и количество повторений, которые они могли выполнить с весом до отказа.
Принимать: 125-250 миллиграмм (мг) два раза в день натощак.
Ранг: 6 – Я бы не стал следить за тем, чтобы ваши добавки содержали АТФ, но если вы используете добавку, которая это делает, это точно не повлияет на вашу производительность в спортзале на поле.
Экстракт африканского манго
Экстракт семян африканского манго, произрастающего на дереве, более известном как Irvingia gabonensis. Дерево произрастает в Центральной и Западной Африке. Семена богаты растворимой клетчаткой, которая является одним из первых предложенных механизмов сжигания жира, обеспечиваемых африканским манго.
Однако более поздние исследования показывают, что он работает в организме, уменьшая жировые отложения посредством ряда механизмов. Некоторые из них включают повышение уровня адипонектина, гормона, который увеличивает поглощение углеводов мышцами и другими активными клетками, одновременно увеличивая скорость метаболизма и сжигание жира. Он также изменяет уровень лептина, который может помочь уменьшить чувство голода, помогая вашему телу сжигать больше калорий.
В дополнение к этому, активные ингредиенты в семенах африканского манго могут снизить жировые отложения, а также уровень холестерина за счет активации специфических белков, известных как рецепторы, активирующие пролиферацию пероксисом (PPAR). PPAR обычно работают, активируя гены, которые снижают выработку жира и холестерина, одновременно усиливая сжигание жира. В одном исследовании сообщалось, что испытуемые, принимавшие добавки африканского манго в течение 10 недель без какой-либо диеты или физических упражнений, испытали снижение процента жира в организме более чем на 6% и потеряли более 16 см в талии, что было значительно лучше, чем в группе, принимавшей плацебо. .
Принимать: 150-300 мг экстракта африканского манго за 30-60 минут до еды 2-3 раза в день.
Ранг: 7 – Похоже, что африканское манго является довольно эффективным сжигателем жира, учитывая тот факт, что несколько исследований показали значительную потерю жира и объема талии, даже когда испытуемые не добавляли упражнения и диету в свою программу. При тщательном планировании тренировок и питания эти результаты могут быть еще лучше.
Агматин
Этот побочный продукт распада аминокислоты аргинина повышает уровень оксида азота (NO). Однако агматин делает гораздо больше, чем просто увеличивает выработку NO. Начнем с того, что агматин увеличивает высвобождение инсулина, а инсулин является не только анаболическим гормоном, который увеличивает рост мышц, но и расширяет кровеносные сосуды, чтобы еще больше увеличить приток крови к мышцам.
Агматин также работает в организме как новый нейротрансмиттер. Это означает, что он может повысить интенсивность тренировок и мышечную силу, увеличивая нагрузку и вызывая более сильные мышечные сокращения. Он также может притупить боль, чтобы помочь вам преодолеть болевой барьер, что позволит вам выполнить больше повторений и спровоцировать больший рост мышц. Агматин может даже помочь повысить уровень анаболических гормонов тестостерона и гормона роста, которые имеют решающее значение для роста мышц. Кроме того, он обеспечивает антиоксидантное действие, которое может помочь восстановлению мышц.
Принимать: 500-1000 мг агматина за 30-60 минут до тренировки.
Ранг: 7 – Недостаточно исследований и анекдотических отчетов, чтобы действительно поставить агматин выше. Он появился на сцене с большим количеством обещаний, и он эффективен. Но нужно больше доказательств, чтобы поставить его в более высокий ранг.
Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота, или АЛК, является мощным антиоксидантом. Он также улучшает усвоение мышечной глюкозы и креатина при употреблении с простыми углеводами, такими как декстроза. АЛК входит в состав некоторых продуктов для похудения, потому что уменьшает количество инсулина, высвобождаемого при употреблении углеводов, увеличивает сжигание жира и снижает чувство голода.
Примите: 500–600 мг АЛК с 2–5 граммами креатина для увеличения усвоения креатина. Для сжигания жира и лучшей антиоксидантной защиты принимайте по 100-300 мг два-три раза в день.
Ранг: 8 – АЛК является надежной добавкой, поскольку она улучшает здоровье, усвоение креатина и сжигание жира. Обязательно ли его принимать? Нет! Но если вы решите, это может быть довольно эффективным.
Экстракт Anacyclus Pyrethrum DC
Это многолетнее растение, которое растет в основном в Северной Африке, широко известно как корень пеллитории. Недавние исследования на животных показывают, что добавки с этой травой повышают уровень тестостерона, а также выработку и подвижность сперматозоидов и либидо. По-видимому, это связано с его способностью увеличивать выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) из гипофиза, которые по кровотоку попадают в яички, где стимулируют выработку тестостерона из холестерина.
Принимайте : В настоящее время трудно сказать, сколько этого растения нужно принимать, чтобы оно эффективно повышало уровень тестостерона, но я бы посоветовал принимать около 250-750 мг два раза в день, например, утром и вечером. ночи или примерно за 30-60 минут до тренировки.
Ранг: 5 — Этот низкий рейтинг не означает, что эта добавка не так эффективна. Просто еще слишком рано говорить. Исследования на животных очень положительны, как и неофициальные свидетельства тех, кто его принимает. Однако в настоящее время исследования на людях отсутствуют.
Аргинин
Аргинин увеличивает выработку оксида азота (NO), поскольку в организме аргинин превращается в NO. Но вы это уже знали! Вы, вероятно, также знаете, что NO помогает улучшить приток крови к тренирующимся мышцам и, следовательно, доставку питательных веществ, гормонов и кислорода, что может помочь повысить энергию, силу и интенсивность тренировок и восстановление. Также было показано, что аргинин повышает уровень гормона роста (GH). Исследования показывают значительное улучшение силы и выносливости у субъектов, принимающих продукты с аргинином, а также ускорение роста мышц и потерю жира.
Тем не менее, недавние исследования показывают, что цитруллин повышает уровень NO намного эффективнее, чем аргинин, поэтому я включаю цитруллина малат в Pre JYM вместо аргинина. Для получения дополнительной информации по этой теме прочитайте раздел «Цитруллин» в моем обзоре ингредиентов Pre JYM.
Примите : При отсутствии цитруллина малата или L-цитруллина принимайте 3-5 г аргинина или продуктов NO за 30-45 минут до тренировки.
Ранг: 5 – Исследования показывают, что добавки цитруллина более эффективны для повышения уровня NO, чем аргинин.
Астаксантин
Астаксантин, произносится как аста-зан-тон, — это добавка, о которой вы, возможно, слышали, но никогда не знали, что это такое. Этот каротиноид является мощным антиоксидантом, который обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, такие как улучшение иммунной функции, здоровье сердечно-сосудистой системы и потенциальная защита глаз от катаракты и дегенерации желтого пятна. Исследования также показали, что этот антиоксидант может увеличить выносливость до 150%. Это связано с его способностью увеличивать сжигание жира.
Принимать: 4-6 мг астаксантина во время еды один или два раза в день, одну дозу принимать с предтренировочным коктейлем.
Ранг: 8 — Это отличная добавка для улучшения здоровья. И если вы хотите добавить его в свой режим, вы также можете ожидать повышения выносливости и даже потери жира.
Дополнение: астаксантин
Новые исследования показывают, что у астаксантина есть еще несколько хитростей, которые делают его более привлекательным для тех, кто заинтересован в повышении производительности в спортзале или на поле, а также в улучшении фигуры.
Астаксантин — это каротиноид, похожий на бета-каротин, и хотя он является антиоксидантом, как и бета-каротин, он не превращается в организме в витамин А, как это делает бета-каротин. Подобно бета-каротину, который придает оранжевый цвет моркови и сладкому картофелю, астаксантин является красочным химическим веществом, придающим красновато-розовый цвет таким продуктам, как лосось, креветки, криль. Фактически, он используется в качестве пищевого красителя в кормах для животных. Но тот факт, что основным источником астаксантина являются морепродукты, означает, что вы, вероятно, не получаете его в достаточном количестве в своем рационе.
Благодаря мощным антиоксидантным свойствам астаксантин обеспечивает обширный список потенциальных преимуществ для здоровья, таких как: Улучшение иммунной функции и здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска многих видов рака, защита мозга от деменции и болезни Альцгеймера, уменьшение воспаления, защита кожу от солнечных лучей, улучшая количество и качество спермы, защищая клетки и ДНК от окислительного повреждения, снижая риск диабета и защищая глаза от катаракты, дегенерации желтого пятна и слепоты.
Одно исследование, проведенное в штате Вашингтон, показало, что у субъектов, получавших добавки с астаксантином в течение восьми недель, наблюдалось значительное снижение повреждения ДНК и С-реактивного белка, маркера воспаления, связанного с сердечными заболеваниями. Кроме того, у них значительно повысилась функция важных иммунных клеток. Японские исследователи поддержали пользу астаксантина для здоровья сердца, когда они сообщили, что у субъектов, принимавших астаксантин в течение 12 недель, уровень триглицеридов в крови снизился на 25%, а уровень холестерина ЛПВП (хорошего) увеличился на 15%. А литовские исследователи даже сообщили, что, когда субъекты с расстройством желудка принимали высокую дозу астаксантина (40 мг в день) в течение четырех недель, у них уменьшались симптомы расстройства желудка и изжоги.
Хотя польза для здоровья — это хорошо и модно, я знаю, что вы ищете, когда дело доходит до траты денег на пищевые добавки, которые должны быть в вашем шкафу. Конечно, пропаганда здорового образа жизни — это хорошо, но она также должна дать реальный толчок вашим тренировкам и вашему телосложению — и астаксантин в этом тоже помогает.
Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или на своем любимом кардиотренажере, большая мышечная выносливость означает, что вы можете тренироваться интенсивнее дольше. При силовых тренировках это приводит к увеличению мышечной силы и увеличению мышечной массы. С кардио это означает большее сжигание жира и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Было обнаружено, что астаксантин повышает мышечную выносливость на 150%!
Исследователи из Токийского университета обнаружили, что мыши, получавшие астаксантин в течение 5 недель, могли плавать с привязанным к ним 10% веса тела в течение 5 минут, прежде чем достигли истощения, в то время как мыши, получавшие плацебо, могли плавать только в течение 2 минут. Хотя вы, вероятно, не будете плавать с почти 20 фунтами, привязанными к вашей спине, астаксантин может оказать существенное влияние на то, сколько раз вы можете жать лёжа с определенным весом или как долго вы можете бежать в максимальном темпе.
В дополнение к наращиванию мышечной массы и косвенному сжиганию большего количества жира, позволяя вам тренироваться интенсивнее, было показано, что астаксантин непосредственно увеличивает потерю жира.
Другая группа японских исследователей сообщила в исследовании 2008 года, что у мышей, получавших добавки с астаксантином во время выполнения программы упражнений в течение четырех недель, происходило ускоренное сжигание жира, большая потеря жира и повышенная выносливость по сравнению с мышами, которые только что тренировались в одиночестве. Исследователи сообщили, что астаксантин защищает систему, которая транспортирует жир в митохондрии мышечных клеток, где он сжигается в качестве топлива. Это та же система, в которой участвует карнитин для усиления сжигания жира. Защищая эту транспортную систему, организм может сжигать больше жира. Это не только приводит к более стройному и поджарому телу, но также повышает вашу выносливость за счет экономии мышечного гликогена.
Поэтому рассмотрите возможность добавления астаксантина в свой план пищевых добавок. Немногие добавки могут обеспечить все преимущества для здоровья, которые они предлагают, в дополнение к преимуществам, которые они обеспечивают для ваших тренировок и вашего телосложения. Лучший способ воспользоваться всеми преимуществами астаксантина — принимать около 4 мг во время еды один или два раза в день, причем одну дозу следует принимать перед тренировкой. Если вы также хотите принимать его, чтобы уменьшить расстройство желудка и изжогу, принимайте около 20 мг два раза в день во время еды.
Каталожные номера
Поддержка исследований
Aoi, W., et al. Астаксантин улучшает метаболизм липидов в мышцах при физической нагрузке за счет ингибирующего эффекта окислительной модификации CPT I. Biochemical & Biophysical Research Communications 366(4): 892-897, 2008.
Ikeuchi, M., et al. Влияние добавок астаксантина на вызванную физической нагрузкой усталость у мышей. биол. фарм. Бык. 29 октября (10): 2106-10, 2006.
Kupcinskas, L., et al. Эффективность природного антиоксиданта астаксантина при лечении функциональной диспепсии у пациентов с инфекцией Helicobacter pylori или без нее: проспективное, рандомизированное, двойное слепое и плацебо-контролируемое исследование. Фитомедицина 15:391-399, 2008.
Nakagawa, k., et al. Антиоксидантное действие астаксантина на перекисное окисление фосфолипидов в эритроцитах человека. British Journal of Nutrition 31:1-9, 2011.
Park, J.S., et al. Астаксантин уменьшал окислительный стресс и воспаление, а также усиливал иммунный ответ у людей. Питание и метаболизм 2010 г., 7:18, doi: 10.1186/1743-7075-7-18.
Йошида Х. и др. Введение природного астаксантина повышает уровень холестерина ЛПВП и адипонектина в сыворотке у пациентов с легкой гиперлипидемией. Атеросклероз 209(2):520-523, 2009.
Yuan, J-P., et al. Потенциальные полезные для здоровья эффекты астаксантина: ценный каротиноид, в основном из микроводорослей. Molecular Nutrition & Food Research 55(1):150-165, 2011.
Avena Sativa
Это может показаться таинственным ингредиентом, но это просто научное название овса — да, как овсянка, которую вы едите на завтрак. Avena sativa содержит активный ингредиент авенакозиды, которые представляют собой разновидность растительных сапонинов, сходных с фуростаноловыми сапонинами трибулуса. Эти сапонины увеличивают количество лютеинизирующего гормона, высвобождаемого гипофизом, который влияет на выработку яичками большего количества тестостерона.
Имеются также некоторые свидетельства того, что авенакозиды высвобождают тестостерон из его белка-носителя, глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Высвобождая тестостерон из ГСПГ, больше его становится доступным для проникновения в мышечные клетки и стимулирования роста мышц и увеличения силы.
Принимать: 100-300 мг экстракта авена сатива 10:1 и принимать два-три раза в день по одной дозе примерно за 30-60 минут до тренировки.
Ранг: 5 – Я бы не стал специально искать бустеры тестостерона с авеной, но если тот, кого вы выберете, использует его, это не плохо.
Supplement Roundup: B
Экстракт листьев банабы
Используемые в качестве народной медицины на Филиппинах для лечения диабета и заболеваний почек, листья этого дерева в Юго-Восточной Азии действуют подобно инсулину, активируя рецепторы инсулина. Одним из основных ингредиентов листьев банабы, отвечающих за это действие, является коросоловая кислота.
Примите: 30–50 мг экстракта листьев банабы, стандартизованного по содержанию коросоловой кислоты, в послетренировочный коктейль.
Ранг: 6 – Хотя банаба является эффективным средством для увеличения усвоения глюкозы, аминокислот, креатина и т. д., принимать ее не так уж критично.
Бета-экдистерон
Это фитохимическое вещество, содержащееся в таких растениях, как шпинат, защищает растение от насекомых, и российские ученые первыми обнаружили, что оно также обладает анаболическими свойствами. Поскольку бета-экдистерон является аналогом гормонов, используемых насекомыми и ракообразными, первоначально предполагалось, что он действует в организме как гормон. Вместо этого бета-экдистерон стимулирует синтез белка и стимулирует рост мышц, не влияя на уровень гормонов.
Принимать: по 100 мг во время еды утром, до и после тренировок, а также во время обеда и даже ужина, всего 400–500 мг в день.
Ранг: 7 — Если вы примете дозу, которую я рекомендовал выше, вы увидите очень приличные результаты.
Бета-фенилэтиламин
Этот природный метаболит аминокислоты фенилаланина, также называемый фенилэтиламином (ФЭА), является важным стимулирующим передатчиком в организме, который усиливает нейротрансмиссию. Он способствует сжиганию жира за счет увеличения высвобождения норадреналина, уменьшения ощущения боли и усиления чувства эйфории (что может помочь бодибилдерам лучше переносить низкокалорийные и низкоуглеводные диеты) за счет повышения уровня дофамина и серотонина в мозге.
Принимать: 100–500 мг 1–2 раза в день. ПЭА также доступен в виде бета-метоксифенилэтиламина; это значительно увеличивает период его полураспада в организме и позволяет быть эффективным при однократном приеме.
Ранг: 6 – Хотя ПЭА может быть очень эффективным средством для сжигания жира, он не входит в мой список. При этом продукты, содержащие его вместе с другими ингредиентами для сжигания жира, могут работать достаточно хорошо.
Молозиво крупного рогатого скота
Было показано, что большие дозы молозива крупного рогатого скота — первого молока, производимого коровами в первые дни после родов, — улучшают иммунную функцию и повышают уровень инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I), мощное анаболическое соединение. Кроме того, исследования показывают, что добавка может повысить мышечную выносливость, помогая вам выполнять больше повторений за подход. Грамм на грамм, белок в молозиве немного более анаболичен, чем в сыворотке или других белковых порошках, таких как казеин или яичный белок.
Возьмите : замените 5–10 граммов протеина в коктейлях до и после тренировки на 5–10 граммов бычьего молозива.
Ранг: 5 — Каким бы эффективным ни было молозиво, оно не стоит своих денег.
Экстракт Brassaiopsis Giomerulata
Это крупное кустарниковое растение, произрастающее в Юго-Восточной Азии, особенно во Вьетнаме и Индонезии. Он используется в медицине уже много лет. Недавние данные исследования 2009 года показывают, что растение содержит натуральные ингибиторы ароматазы. Ароматаза — это фермент, который превращает тестостерон в эстроген, снижая уровень тестостерона и повышая уровень эстрогена. Принимая этот экстракт, он блокирует фермент ароматазы, катализирующий эту реакцию, так что в конечном итоге вы получаете более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень эстрогена.
Примите : В настоящее время трудно определить точную дозу, необходимую для этого экстракта, но 100-500 мг должны быть эффективными.
Ранг: 5 — Этот низкий номер не означает, что Brassaiopsis не является эффективной добавкой. Просто еще слишком рано говорить. Исследования показывают, что он определенно содержит ингибиторы ароматазы, но трудно сказать, насколько эффективно они действуют на людей, снижая уровень эстрогена и повышая уровень тестостерона.
Протеиновый порошок из коричневого риса
Этот протеиновый порошок создан в результате специального производственного процесса, при котором коричневый рис обрабатывается ферментами, которые вызывают разделение между углеводами и белком, что позволяет получить концентрированную форму белка из риса. Это не только отличный источник белка, который поможет вам нарастить мышечную массу и силу, но и поможет сбросить жир и снизить уровень холестерина.
Это, по-видимому, связано с его способностью активировать специфические белки, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пролифератором пероксисом) и LXR (Х-рецепторы печени). PPARS и LXR обычно работают, активируя гены, которые снижают выработку жира и холестерина и усиливают сжигание жира. Кроме того, в белке коричневого риса содержится примерно в четыре раза больше аргинина, чем в сыворотке. Это означает, что он может помочь повысить уровень оксида азота (NO) и гормона роста (GH).
Принимать: 20 г протеинового порошка из коричневого риса до и после тренировок, а также в качестве перекуса между приемами пищи. Или добавьте около 10 граммов к вашему обычному протеиновому коктейлю. Вы также можете найти смешанный белок, который содержит белок коричневого риса и другие полезные белки, такие как сыворотка.
Ранг: 6 — Хотя протеиновый порошок из бурого риса обладает явными преимуществами, которых нет у молочных протеинов, таких как сыворотка и казеин, он уступает им в наращивании мышечной массы. Я бы рекомендовал использовать эту форму протеинового порошка исключительно веганам. И я бы посоветовал добавлять его в сыворотку и казеин только в том случае, если у вас есть на это деньги, или если вы используете смешанный протеиновый порошок, который включает его в смесь.
Supplement Roundup: C
Кальций
Кальций наиболее известен своей важной ролью в поддержании здоровья костей. Но вы ошибаетесь, если думаете, что только пожилые женщины должны заботиться о здоровье своих костей. Исследования показывают, что мужчины с более высокой минеральной плотностью костей способны добиться большего прироста мышечной силы. Кальций также имеет решающее значение для сокращения и расслабления мышечной ткани. Кроме того, кальций может помочь сжигать жир, способствуя термогенезу и уменьшая усвоение пищевых жиров. Исследования также показывают, что кальций важен для повышения уровня тестостерона.
Примите : добавка, обеспечивающая 500-600 мг кальция два-три раза в день вместе с 1000-3000 МЕ витамина D.
Рейтинг: 10 для мужчин и женщин. НЕ упустите преимущества приема этого важнейшего минерала!
Карнозин
Если вы знакомы с бета-аланином, то вы знаете карнозин. Карнозин — это то, что бета-аланин образует в мышечных клетках, когда он соединяется с гистидином. На самом деле именно карнозин обеспечивает все преимущества бета-аланина. Так почему же большинство производителей пищевых добавок используют бета-аланин, а не карнозин? Потому что когда вы потребляете карнозин, он просто расщепляется в пищеварительном тракте на бета-аланин и гистидин, поэтому имеет смысл просто принимать бета-аланин. Тем не менее, некоторые добавки содержат карнозин. Независимо от того, принимаете ли вы карнозин или бета-аланин, оба они эффективны для увеличения мышечной силы, мощности и размера.
Принимать: 2-3 г с коктейлями до и после тренировки.
Ранг: 9 – Я оцениваю карнозин только как 9, так как бета-аланин (который я оцениваю как 10) более доступен.
Хитозан
Заряженный белок, полученный из хитина, который придает структуру панцирям ракообразных. Хитозан притягивает жир, связывает его и удаляет из пищеварительной системы до того, как он сможет усвоиться организмом. Исследование 2006 года показало, что испытуемые, принимавшие хитозан без диеты, потеряли примерно на 3 фунта больше жира, чем испытуемые, принимавшие плацебо.
Принимать: 2 грамма перед жирной пищей.
Ранг: 5 – Хотя исследования показывают, что он может помочь с потерей жира, он не содержится во многих добавках для похудения, представленных сегодня на рынке. И когда дело доходит до траты денег на добавки, вам лучше использовать другие ингредиенты для сжигания жира с более высоким рейтингом.
Хлорофилл
Хлорофилл представляет собой группу зеленых пигментов, содержащихся в растениях и некоторых водорослях. Он поглощает свет, необходимый для фотосинтеза, который поддерживает жизнь растений за счет преобразования солнечного света в химическую энергию. Хлорофилл на самом деле похож на гем в наших красных кровяных тельцах, но вместо железа, которое придает крови красный цвет, хлорофилл содержит магний, который обеспечивает зеленый цвет.
Прием хлорофилла может обеспечить многочисленные преимущества, в основном благодаря его антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Исследования на людях показали, что ежедневный прием хлорофилла может уменьшить повреждение ДНК более чем на 50%. Это также может помочь в восстановлении мышц. Хлорофилл может даже помочь повысить выносливость, способствуя доставке кислорода к мышцам. Он также может защитить от некоторых видов рака и даже неприятного запаха изо рта.
Принимать: 100 мг 2-3 раза в день хлорофилла или хлорофиллина (синтетического производного хлорофилла).
Ранг: 5 – Является ли хлорофилл эффективной добавкой для улучшения вашего здоровья? Да! Считаю ли я, что это добавка, на которую действительно стоит тратить деньги? Не совсем, но если вы это сделаете, вы заметите определенные преимущества.
Chocamine
Chocamine — это экстракт какао, обладающий всеми преимуществами шоколада без сахара и жира. Chocamine содержит ряд активных ингредиентов, которые помогают подавить аппетит и увеличить скорость метаболизма, включая кофеин, тирамин, теобромин и фенилэтиламин. Эти компоненты также повышают энергию и улучшают настроение, концентрацию и бдительность.
Принимать: 1-2 г принимать от одного до трех раз в день.
Ранг: 6 – Да, хокамин эффективен для сжигания жира, но не является важным ингредиентом для сжигания жира.
Холин
Это важное питательное вещество, которое может увеличить мышечную силу и работу мозга. Это потому, что одна из основных ролей, которую играет холин, заключается в формировании критического нейротрансмиттера ацетилхолина. Ацетилхолин является важным химическим веществом для нервных сигналов, в том числе тех, которые сигнализируют мышцам о сокращении. Обеспечивая свою нервную систему большим количеством ацетилхолина, вы можете производить более сильные мышечные сокращения. Это также может помочь улучшить когнитивные функции и повысить умственную концентрацию во время тренировок. Другая роль, которую играет холин, заключается в производстве бетаина, который, как было показано, увеличивает мышечную силу и мощность.
Принимать: 500-1500 мг холина из таких источников, как битартрат холина, хлорид холина или дигидроцитрат холина в день во время еды в один или два приема.
Ранг: 6 – Многим людям, которые пробуют холин, нравятся его преимущества, особенно тем, кто тренируется очень интенсивно. Но это не критическая добавка для добавления к вашему режиму.
Добавка в центре внимания: холин
Недавнее исследование Университета Гранады в Испании подтверждает благотворное влияние холина на работу мозга. Исследователи дополняли рацион здоровых взрослых крыс холином в течение 12 недель. Они сообщили в журнале Behavioral Brain Research, что по сравнению с животными, не получавшими добавки холина, крысы, получавшие дополнительный холин, лучше концентрировались и быстрее обучались новым задачам.
Домашнее сообщение Джима
Холин — это добавка, которая может быть очень полезной для остроты вашего ума в течение дня, что может повысить вашу производительность на работе или в классе. Кроме того, это может помочь вам вспомнить, где вы оставили свою спортивную сумку. Это только одна из причин, по которой я включил AlphaSize alpha-GPC (альфа-глицерилфосфорилхолин) в свою предтренировочную формулу Pre JYM. Вы заметите слово холин в конце названия этого ингредиента. Это потому, что альфа-ГФХ является специализированным фосфолипидом, поставляющим холин. на самом деле, получение холина в этой форме кажется более эффективным, чем прием обычного холина. Это связано с тем, что эта форма холина усваивается мозгом лучше, чем стандартный холин, а это означает, что вы можете принимать гораздо меньше альфа-ГФХ и получать больше холина в мозг, где он необходим для обеспечения его преимуществ.
Альфа-GPC в Pre JYM поможет повысить вашу концентрацию в тренажерном зале, вашу связь с мышцами мозга, вашу силу и мощь, вашу мышечную выносливость и уровень гормона роста. Все эти преимущества альфа-ГФХ подтверждаются клиническими исследованиями и данными, полученными в тренажерном зале. Кроме того, альфа-GPC в Pre JYM делает этот продукт добавкой перед тренировкой, которая не только приносит пользу вашим тренировкам и вашему телу, но также улучшает работу вашего мозга и качество жизни в течение дня.
Если вы хотите дополнительно принимать холин, принимайте около 500-1500 мг холина из таких источников, как битартрат холина, хлорид холина или дигидроцитрат холина в день во время еды в один или два приема.
Ссылка
Поддержка исследований
Moreno, H., et al. Постоянное добавление холина в пищу модулирует изменения внимания у взрослых крыс. Behavioral Brain Research 243:278-285, 2013.
Хондроитин
Хондроитин представляет собой гликозаминогликан, важный компонент суставного хряща, помогающий поддерживать его структурную целостность. Он также может ингибировать разрушительные ферменты, разрушающие ткани суставов. Хондроитин и глюкозамин оказывают синергетический эффект на укрепление здоровья суставов при совместном приеме, поэтому так много продуктов для суставов сочетают в себе эти два вещества.
Принимать: 800–1500 мг в виде хондроитинсульфата или хондроитингидрохлорида в день в 2–3 приема. Может пройти до трех месяцев непрерывного использования, прежде чем эффект станет заметен.
Ранг: 8 – Если у вас боли в суставах или если вы просто хотите избежать болей в суставах в будущем, хондроитин определенно является тем ингредиентом, который вы хотите использовать.
Хризин
Это флавоноидное соединение, также известное как 5,7-дигидроксифлавон, содержится во многих растениях, а также в меде. Уже много лет известно, что он ингибирует фермент ароматазу, препятствующий превращению тестостерона в эстроген. Исследования Техасского технологического университета показали, что он также может напрямую увеличивать выработку тестостерона за счет повышения способности яичек преобразовывать холестерин в стероидные гормоны, такие как тестостерон.
Принимать: 1 грамм хризина с завтраком, обедом и последним приемом пищи.
Ранг: 7 – Хотя хризин может быть эффективным бустером теста, он не так доступен и не так эффективен, как многие другие бустеры теста. Однако, если продукт, повышающий уровень тестостерона, включает его, это, безусловно, бонус.
Экстракт корицы
Корица содержит активный компонент гидроксихалкон. Это природное химическое вещество имитирует действие инсулина в мышечных клетках, а также позволяет лучше связывать инсулин с его рецепторами на мышечных клетках. Что все это значит? Это означает, что вы получаете многочисленные преимущества, связанные с ростом сухой мышечной массы. Инсулин является мощным анаболическим гормоном, который доставляет углеводы и аминокислоты в мышечные клетки. Кроме того, чем больше углеводов поступает в мышечные волокна, тем меньше вероятность того, что эти углеводы будут откладываться в виде жира. Кроме того, инсулин действует как ключ в мышечных клетках, непосредственно запуская процесс, известный как синтез мышечного белка, который ускоряет рост мышц.
Принимать: 100-250 мг экстракта корицы, такого как экстракт корицы под торговой маркой Cinnulin PF, во время еды.
Ранг: 7 – Да, экстракт корицы эффективен, но вам не нужно идти и тратить деньги непосредственно на него. Однако, если продукт, такой как креатиновый продукт, продукт после тренировки или сжигатель жира, включает его, это несомненный плюс.
Гидролизат коллагена/желатин
Это белок, который помогает регенерировать и синтезировать хрящи. Гидролизат коллагена обычно получают от свиней, коров, быков, кур или овец. В одном исследовании пациентов с остеоартритом сообщалось, что у тех, кто принимал коллаген, наблюдалось значительное уменьшение боли, и они могли сократить использование нестероидных противовоспалительных препаратов. Гидролизат коллагена также стимулирует синтез коллагена II типа в хрящах.
Принимать: 10 г в день, принимать не менее трех месяцев.
Ранг: 6 – у него есть хорошие отзывы о его способности предотвращать боль в суставах, но это не добавка, я советую вам сбегать и купить.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Эта встречающаяся в природе группа полезных омега-6 жиров, содержащаяся в мясе и молочных продуктах, помогает сжигать жир, одновременно увеличивая мышечную массу и силу. CLA, по-видимому, помогает избавиться от жира за счет повышения скорости метаболизма и ингибирования фермента липопротеиновой липазы (LPL). LPL позволяет жировым клеткам поглощать жир из кровотока и хранить его в виде жира в организме. Ингибируя LPL, CLA побуждает организм сжигать жир, а не накапливать его.
Это не только уменьшает жировые отложения, но и сохраняет мышечную массу, потому что, если ваше тело сжигает жировые отложения, ему не нужно расщеплять мышцы для получения топлива. Фактически, многочисленные исследования показали, что субъекты, принимающие CLA, теряют жировые отложения, одновременно набирая сухую мышечную массу и силу. И это исследование также показывает, что значительная часть жира, который теряется, приходится на среднюю часть тела.
Исследования также показывают, что CLA увеличивает количество жира, сжигаемого во время сна. Это тоже не только поможет вам стать стройнее, но и поможет предотвратить расщепление мышечного белка на топливо во время сна, что может помочь вам стать больше. CLA также помогает снизить риск некоторых видов рака. Вы должны принимать добавки в течение как минимум 12 недель, чтобы эффект проявился.
Принимать: 2–3 грамма CLA с завтраком, обедом и ужином (ищите цис-9, транс-11 и/или транс-10, цис-12 на этикетке).
Ранг: 10 – Не упустите преимущества этого набора для наращивания мышечной массы и сжигания жира!
Кордицепс
Кордицепс — род грибов, включающий до 400 видов. Однако, когда вы видите Cordyceps в списке добавок, это обычно относится к Cordyceps sinensis, который представляет собой паразитический гриб, который на самом деле растет на гусеницах. Однако было обнаружено, что этот вид не связан с большинством других видов Cordyceps, и был переименован в Ophiocordyceps sinensis. Он веками использовался в традиционной китайской медицине из-за его обильных преимуществ.
Среди его многочисленных преимуществ было предложено поддерживать уровень гормонов, таких как тестостерон, повышать устойчивость организма к стрессу, снижать уровень холестерина, регулировать высвобождение инсулина и повышать энергию и умственную концентрацию. Активными компонентами кордицепса являются кордицепин, нуклеотиды, полисахариды и аминокислоты. Исследования показывают, что кордицепс может повышать уровень тестостерона, связываясь со специфическими рецепторами на яичках, воздействуя на них и увеличивая выработку тестостерона. Другие исследования показывают, что он может увеличить мышечную выносливость, вероятно, за счет увеличения потребления кислорода.
Принимать: 500-1500 мг кордицепса в форме стандартизированного экстракта два-три раза в день, принимая одну дозу примерно за 30-60 минут до тренировки и другую перед сном для достижения наилучших результатов.
Ранг: 7 – Хотя есть некоторые положительные клинические данные и отдельные сообщения о кордицепсе, принимать его не обязательно. Кроме того, реальная проблема заключается в том, содержит ли добавка, которую вы принимаете, правильные виды кордицепса, которые, как было показано, обеспечивают основные преимущества.
Куркумин
Этот активный ингредиент пряной куркумы не только защищает вас от рака и сердечных заболеваний, но и снимает боль и воспаление, связанные с заживлением после операции и артрита. Исследования также показали, что он может значительно уменьшить разрушение хряща, ингибируя химические вещества, провоцирующие воспаление в организме.
Принимать: 200-500 мг экстракта куркумы, стандартизированного по содержанию не менее 85% куркумина, два-три раза в день.
Ранг: 7 — Это очень эффективный ингредиент, но я не предлагаю вам бежать и покупать его. Однако, если другие продукты, которые вы используете, содержат куркумин, это отличный бонус.
Обзор добавок: D
D-аспарагиновая кислота
Эта аминокислота, также известная как D-аспартат, естественным образом вырабатывается в гипофизе, где она стимулирует высвобождение лютеинизирующего гормона (ЛГ). ЛГ через кровоток попадает в яички, где вызывает повышение выработки тестостерона. D-аспартат также вырабатывается внутри яичек и действует на клетки Лейдига (особые клетки в яичках, которые вырабатывают тестостерон), увеличивая выработку тестостерона, а также выработку спермы. Похоже, это работает благодаря способности D-аспартата повышать уровень нуклеотидного циклического АМФ, который является мессенджером, повышающим выработку тестостерона. Исследование, проведенное итальянскими учеными, показало, что мужчины, принимавшие D-аспартат всего за 12 дней, повысили уровень тестостерона более чем на 40%.
Ранг: 8 – Хотя D-аспирин достаточно эффективен для повышения уровня тестостерона, принимать его не обязательно всем.
Добавка в центре внимания: D-аспарагиновая кислота
С возрастом мужчины должны беспокоиться об уровне тестостерона.
В конце концов, это мужской гормон, который отвечает за рост мышц, силу, потерю жира и половое влечение. Если его уровень падает, то же самое происходит с размером мышц, мышечной силой и половым влечением, а жировые отложения увеличиваются. Низкий уровень тестостерона также может предрасполагать мужчину к депрессии. Поскольку уровень тестов достигает пика, когда мужчины находятся в возрасте от 20 до 20 лет, и начинают реально падать к тому времени, когда нам исполняется 30, в моем возрасте мне есть о чем беспокоиться. Но я изучил ряд бустеров тестостерона и экспериментировал со многими из них, чтобы увидеть, какие из них работают хорошо, и, к счастью, есть немало таких, которые работают хорошо. Один натуральный бустер тестостерона, который очень хорошо работает, — это D-аспарагиновая кислота.
Аспарагиновая кислота представляет собой аминокислоту, очень похожую на аргинин и глютамин. Он используется для создания белков в организме. Однако единственной формой аминокислот, которую организм распознает для построения белка, является L (левовращающая или левовращающая) форма, такая как L-аргинин, L-глутамин, L-лейцин и L-аспарагиновая кислота. L относится к конфигурации молекулы.
Другой конфигурацией, в которой могут находиться аминокислоты, является D (правосторонняя или правовращающая) форма. Большинство D-аминокислот не распознаются организмом, но D-аспарагиновая кислота распознается. D-аспарагиновая кислота образуется, когда фермент аспарагиновая кислота превращает L-аспарагиновую кислоту в D-аспарагиновую кислоту. Обычно это происходит в яичках, гипофизе и нервных клетках. Именно эта D-форма аспарагиновой кислоты обладает свойствами, повышающими уровень тестостерона.
Большая часть исследований, посвященных тому, что делает D-аспарагиновая кислота и как она это делает, проводилась на животных. Тем не менее, итальянские ученые изучали влияние добавок D-аспарагиновой кислоты на мужчин в возрасте 27-37 лет. Каждое утро в течение 12 дней 43 мужчины принимали либо 3 грамма D-аспартата вместе с витаминами B6, B12 и фолиевой кислотой, либо плацебо, которое содержало только витамины B6, B12 и фолиевую кислоту без D-аспартата.
Исследователи из Италии сообщили в 2009 году в журнале «Репродуктивная биология и эндокринология», что испытуемые, принимавшие добавку D-аспартата, повысили уровень ЛГ более чем на 30%, а впоследствии уровень тестостерона более чем на 40% по сравнению с теми, кто принимал просто плацебо витамина В.
Домашнее сообщение Джима:
D-аспартат работает хорошо, как показали клинические исследования, а также тысячи людей сообщили мне о своем собственном опыте. И лично я использовал его с хорошим успехом, чтобы поддерживать свои собственные уровни падающего теста. Поскольку в итальянском исследовании использовалось 3 грамма D-аспартата в день, большинство продуктов с D-аспартатом дают именно столько на дозу, и я также рекомендую использовать эту дозу.
Хотя в клиническом исследовании все 3 грамма D-аспарагиновой кислоты были получены за один прием, вы также можете попробовать разделить дозу в течение дня на два или три приема. Некоторые ребята сообщают, что добавки D-аспартата раздражают их желудок так же, как креатин в те дни, когда он еще не был микронизирован. Более частый прием меньших доз в течение дня может помочь избежать этих проблем с желудком, но при этом обеспечить преимущества повышения уровня тестостерона.
D-аспарагиновая кислота может нуждаться в циклическом приеме
Я рекомендую циклический цикл большинства бустеров тестостерона из-за так называемой отрицательной обратной связи на тестостерон. Другими словами, когда вы повышаете уровень тестостерона, более высокие уровни теста влияют на мозг, чтобы уменьшить выработку ЛГ, что затем приводит к снижению уровня тестостерона. Вы можете попробовать несколько различных циклов с D-аспартатом. Самый простой — это принимать его в течение восьми недель подряд, а затем прекратить его на четыре недели, прежде чем повторить еще один 8-недельный цикл. Другой вариант — принимать его в течение двух недель, а затем остановиться на одну неделю и повторять цикл таким образом. Никто еще не уверен, какой курс лучше всего подходит для D-аспартата.
Мы еще даже не уверены, является ли 3 грамма оптимальной дозой, так как все это основано на одном исследовании, поэтому цикл больше зависит от биохимии вашего организма. Если это дает вам достаточно большое повышение уровня тестостерона, вам может потребоваться более короткая циклическая схема. Если это приводит лишь к небольшому повышению уровня тестостерона, вам, возможно, не понадобится его повторять. В этом случае прием D-аспартата в течение длительного времени может быть лучшим способом поддержания оптимального уровня D-аспарагиновой кислоты в гипофизе и яичках. Поэтому попробуйте разные циклы, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас, и дайте мне знать, что вам подходит.
Повышает ли D-аспарагиновая кислота уровень эстрогена?
Некоторые данные о хряках показывают, что D-аспартат фактически повышает активность фермента ароматазы в яичках, который превращает тестостерон в эстроген, поэтому некоторые эксперты предупреждают, что D-аспартат повышает уровень эстрогена. Однако единственные данные по эстрогену и D-аспиду получены у хряков. Хотя итальянское исследование на людях не измеряло уровень эстрогена, учитывая тот факт, что уровень тестостерона увеличился так резко, маловероятно, что D-аспарагиновая кислота превращает тестостерон в эстроген в мужских яичках. Так что на данный момент похоже, что эффект эстрогена специфичен для определенных животных.
Тем не менее, прием природного ингибитора ароматазы является хорошей идеей всякий раз, когда вы принимаете бустер тестостерона. Когда уровень тестостерона повышается, уровень эстрогена также может немного повышаться. Принимая добавку, которая ингибирует фермент ароматазу, вы можете поддерживать низкий уровень эстрогена и повышать уровень тестостерона еще выше. Хорошей добавкой для этого является дамиана, также известная как Turnera diffusa. Исследования Университета Миссисипи показали, что дамиана содержит активные ингредиенты пиноцембрин и акацетин, которые являются мощными ингибиторами фермента ароматазы. Принимайте по 300–1000 мг экстракта дамианы три раза в день, например, утром, в середине дня и вечером.
Могут ли женщины принимать D-аспарагиновую кислоту?
D-аспарагиновая кислота не является добавкой, которую должны принимать женщины. Это не повысит уровень тестостерона у женщин, поскольку у женщин, очевидно, нет яичек, а также потому, что увеличение ЛГ оказывает на женщин разные эффекты. А именно он вызывает овуляцию. Ложное повышение уровня ЛГ может нарушить нормальный менструальный цикл. Чтобы узнать о добавке, которая может помочь женщинам естественным образом повысить уровень тестостерона, прочитайте мою статью о добавках для женщин.
Ссылки
Поддержка исследований
D’Aniello, A. D-аспарагиновая кислота: эндогенная аминокислота, играющая важную роль в нейроэндокринной системе. Brain Res Rev 2007; 53 (2): 215–34.
Furuchi T, Homma H. Свободный D-аспартат у млекопитающих. Биол Фарм Булл 2005;28(9):1566-70.
Homma, H. Биохимическое поведение и функция свободного D-аспартата в организме млекопитающих. Seikagaku 2008 Apr;80(4):277-86.
Nagata Y, Homma H, Lee JA, Imai K. Стимуляция D-аспартатом синтеза тестостерона в клетках Лейдига крыс. FEBS Письмо 1999;444(2-3):160-4.
Топо, Э. и др. Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у человека и крыс. Репродуктивная биология и эндокринология 7(120), 2009.
D’Aniello, S., et al. D-аспарагиновая кислота является новым эндогенным нейротрансмиттером. FASEB J. 2011 Mar; 25 (3): 1014-27.
Ламанна, К. и др. Участие D-Asp в активности ароматазы P450 и рецепторов эстрогена в семенниках хряка. Аминокислоты. 2007 Январь; 32 (1): 45-51.
Ламанна С. и др. Эндогенная тестикулярная D-аспарагиновая кислота регулирует активность гонадной ароматазы у хряка. Дж Эндокринол Инвест. 2006 февраля; 29 (2): 141-6.
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
Гормон ДГЭА, вырабатываемый надпочечниками, участвует в нескольких важных физиологических процессах в организме. К ним относятся поддержка функции инсулина, увеличение плотности костей, укрепление психического здоровья и, конечно же, работа в качестве предшественника тестостерона. Исследования показали, что ДГЭА помогает уменьшить жировые отложения, особенно в средней части тела. Он также повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I), анаболического фактора, имеющего решающее значение для роста мышц.
Хотя DHEA считается добавкой для «стариков», его уровень может начать снижаться в начале 20-летнего возраста у мужчин, которые интенсивно тренируются, поэтому добавка может помочь увеличить массу и силу, а также уменьшить жировые отложения для мужчин любого возраста. . Это также хорошая добавка для женщин, так как ДГЭА является основным способом выработки тестостерона у женщин. Да, даже женщинам нужно немного тестостерона.
Принимать: 25-100 мг один или два раза в день
Ранг: 9 – Я настоятельно рекомендую ДГЭА всем от 25 лет и старше.
Добавка в центре внимания: DHEA
Итак, почему вы должны принимать добавку DHEA?
Потому что уровни DHEA начинают снижаться с возрастом, что может привести к уменьшению выработки тестостерона, снижению уровня энергии, ухудшению работы мозга и настроения, а также увеличению жировых отложений. Но не думайте, что вы в безопасности, пока вам не исполнится 40 лет. Было обнаружено, что уровни ДГЭА в организме неуклонно снижаются примерно на 5% в год после 21-24 лет. В дополнение к этому, интенсивные тренировки также могут привести к значительному снижению уровня ДГЭА.
Исследования показали, что периоды сверхинтенсивных тренировок и физических нагрузок могут привести к резкому снижению уровня ДГЭА и тестостерона всего за пять дней. Принимая добавки с ДГЭА, вы можете помочь предотвратить падение уровня ДГЭА, которое происходит с возрастом и при интенсивных тренировках. Это может позволить вам тренироваться более эффективно и быстрее восстанавливаться, что в конечном итоге приведет к увеличению мышечной массы и силы, а также к усилению потери жира.
ДГЭА может помочь в потере жира
Исследования на животных и людях показали, что DHEA помогает уменьшить жировые отложения. Исследования взрослых с избыточным весом показали, что субъекты, принимающие ДГЭА, не только испытывают большие потери жира в организме, но и большая часть жира уходит со средней части тела. ДГЭА помогает уменьшить жировые отложения путем включения рецептора, известного как альфа-рецептор пролифератора-активатора пероксисом (PPAR-альфа). Активация PPAR-альфа работает, чтобы включить гены, которые усиливают окисление (сжигание) жира, и гены, которые уменьшают накопление жира. Исследования также показали, что ДГЭА повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I) в организме. Этот анаболический фактор роста имеет решающее значение для роста мышц. Дополняя ДГЭА, вы можете помочь увеличить массу и силу, а также уменьшить жировые отложения.
Я предлагаю вам принимать 50-100 мг ДГЭА два раза в день, например, за завтраком и ужином.
Ссылки
Поддержка исследований
Gomez-Merino, D. et al. Иммунные и гормональные изменения после интенсивной военной подготовки. Мил Мед. 2003 г., декабрь; 168 (12): 1034-8.
Chatard, J. et al. Кортизол, ДГЭА, производительность и тренировки элитных пловцов. Int J Sports Med. 23 октября 2002 г. (7): 510-5.
Orentreich, N. Возрастные изменения и половые различия в концентрации дегидроэпиандростерона сульфата в сыворотке на протяжении всей взрослой жизни. J Clin Endocrinol Metab. 1984 сент.; 59(3):551-5.
Пищеварительные ферменты
Ферменты — это белки, которые действуют в организме как катализаторы, позволяя молниеносно протекать метаболическим процессам. Они также расщепляют макроэлементы — белки, углеводы и жиры, которые мы едим. Конечно, наиболее важными для тех из нас, кто тренируется и придерживается высокобелковой диеты, являются ферменты протеазы, расщепляющие белок. Прием добавок с этими ферментами помогает лучше усваивать белок, который вы принимаете, и, следовательно, позволяет вам усваивать больше для ускоренного роста мышц. Исследования также показывают, что они также могут помочь ускорить восстановление мышц после тренировок, а также уменьшить отек и ускорить заживление травм.
Принимать: 250–500 мг ферментов протеаз примерно за 15 минут до еды. Выберите формулу фермента, которая содержит некоторые или все из следующих компонентов: трипсин, химотрипсин, пепсин, ферменты поджелудочной железы, бромелаин и папаин. Многие протеиновые порошки в настоящее время содержат различные ферментные смеси, такие как аминоген, который, как показали исследования, улучшает усвоение белка.
Ранг: 8 — Пищеварительные ферменты, особенно протеазы, способствуют усвоению и, следовательно, восстановлению и росту. Я не думаю, что вам обязательно нужно идти и покупать пищеварительные ферменты, чтобы добавить их в свой рацион, если только вы не испытываете проблем с пищеварением во время еды или протеиновых коктейлей, но если в ваш протеиновый порошок добавлены ферменты, это может быть полезно. хороший бонус.
Диметиламиноэтанол (ДМАЭ)
ДМАЭ изначально продавался в 1960-х годах как лекарство, отпускаемое по рецепту, для улучшения обучения и памяти у людей с нарушениями внимания. Исследования показывают, что это приводит к более высокому уровню холина в мозге, лучше, чем прием самого холина. Этот эффект, по-видимому, связан с тем, что ДМАЭ ингибирует расщепление холина, что должно привести к повышению уровня ацетилхолина и, таким образом, к улучшению умственной деятельности и даже мышечной силы. Кроме того, холин участвует в производстве бетаина, который, как было показано, увеличивает мышечную силу и мощь.
Принимать: 100-200 мг один или два раза в день
Ранг: 8 – ДМАЭ – мощный усилитель мозга.
Диметиламиламин
Этот стимулятор, также известный как метилгексанамин и 1-3-диметиламиламин, является активным ингредиентом, содержащимся в масле герани. Хотя его сравнивают с кофеином, многие утверждают, что его стимулирующий эффект сильно отличается. В неподтвержденных сообщениях утверждается, что диметиламиламин обеспечивает эйфорический эффект, который улучшает тренировки лучше, чем кофеин. В дополнение к повышению бдительности, он может улучшить настроение, уменьшить чувство голода и помочь сжиганию жира.
Он способен на все это, потому что его химическая структура похожа на нейрогормон норадреналин. Норэпинефрин связан с адреналином (адреналином), который бодрит, улучшает работу мозга, увеличивает скорость метаболизма и повышает способность организма сжигать жир в качестве топлива. Все это приводит к более интенсивным тренировкам с большей силой и выносливостью.
Принимать: 25-50 мг диметиламиламина или 150-500 мг экстракта герани примерно за 30 минут до тренировки.
Ранг: 7 — Я знаю, что многие люди дали бы этому стимулятору 9 или даже 10 баллов. Однако лично я бы дал ему в лучшем случае 6. Но опять же, это связано с моими личными предпочтениями. Поэтому я немного поднял его до 7, учитывая, что многим он нравится. Мне просто не нравится, какой толчок он дает. Кроме того, многие парни сообщают, что это стимулятор, очень похожий на эфедрин, который может вызвать временную импотенцию.
Витамин D
Из всех витаминов D занимает первое место среди витаминов, которые мне необходимо принимать.
В то время как большинство витаминов, таких как витамин А, группы В, С и Е, являются незаменимыми, витамин D на самом деле является заменимым витамином. Это потому, что кожа вырабатывает витамин D под воздействием света. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D в коже, превращая холестерин в витамин D3.
На самом деле существует две формы витамина D: витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол). Печень и почки являются основными местами в организме, где обе формы витамина D превращаются в активную форму, стероидный гормон 1,25-дигидроксивитамин D. Любые излишки витамина D, которые не нужны организму, откладываются в жировой ткани для дальнейшего использования. использование в будущем. Витамин D2 содержится в растительных источниках и некоторых добавках и может поступать в организм только через пищу. Витамин D3, который может быть получен под воздействием солнца или из продуктов животного происхождения, таких как жирная рыба или добавки, является более мощной формой витамина, поскольку он легче превращается в активную форму в организме.
Теоретически ваше тело должно быть способно вырабатывать весь необходимый вам витамин D. Я повторю: в теории: но реальность такова, что ваш организм даже близко не может обеспечить адекватный уровень витамина D, независимо от того, идет ли это в солнечные летние месяцы или в темную и тоскливую зиму. Вот почему так важно принимать добавки с витамином D, если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами, которые может предложить витамин D.
Витамин D способствует укреплению костей
Наиболее очевидная роль витамина D заключается в укреплении здоровья костей. Витамин D помогает поддерживать здоровье костей, способствуя усвоению кальция и регулируя перемещение кальция в костную ткань и из нее. Без D вы бы усвоили менее половины кальция, поступающего из пищи и пищевых добавок.
Витамин D способствует укреплению иммунитета
Витамин D также поддерживает вашу иммунную систему для борьбы с такими микробами, как простуда и грипп, из-за которых вы можете устать и пропустить тренировки. Было высказано предположение, что это одна из причин, почему грипп так распространен в более холодные и темные месяцы года. Из-за меньшего количества солнечного света в зимние месяцы у большинства людей более низкий уровень витамина D и ослабленная иммунная система. Витамин D важен для иммунной системы, потому что он фактически запускает Т-клетки, которые являются клетками-киллерами иммунной системы. Они в основном делают грязную работу, чтобы «сбить» этих захватчиков.
Витамин D может также помочь защитить вас от некоторых видов рака
Одно исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что женщины, живущие в более солнечных регионах мира, имеют более высокий уровень витамина D в крови, а также значительно меньший риск рака яичников, чем в менее солнечных регионах. Другое исследование показало, что пребывание на солнце и диета, богатая витамином D, снижают риск рака молочной железы. Воздействие солнечного света также коррелирует с более низким риском рака толстой кишки.
Витамин D потенциально полезен для мозга
Низкий уровень витамина D связан с психическими и неврологическими расстройствами, а также с более выраженным снижением когнитивных функций с возрастом. В одном исследовании Медицинской школы Вашингтонского университета (Сент-Луис) сообщается, что дефицит витамина D связан с депрессией и снижением когнитивных функций. Фактически, исследователи из штата Джорджия сообщили, что у людей с дефицитом витамина D риск развития депрессии на 85% выше.
В дополнение ко многим преимуществам для здоровья, описанным выше, витамин D также имеет несколько преимуществ для телосложения и производительности. Учитывая, что витамин D на самом деле превращается в организме в стероидный гормон, вполне логично, что он оказывает влияние на мышечные волокна.
Витамин D может способствовать увеличению мышечной силы и размера мышц
Активная форма витамина D связывается со специфическими рецепторами, обнаруженными на мембранах мышечных клеток и в ядрах мышечных клеток. Когда он связывается с этими рецепторами, он усиливает сокращение мышц и синтез белка, то есть наращивание мышечного белка. Исследования показывают, что определенные типы этих рецепторов могут быть ответственны за увеличение размера и силы мышц. Хотя вы не можете изменить тип рецепторов витамина D, которые есть в ваших мышцах, убедитесь, что у вас есть достаточный уровень витамина D в организме, чтобы активировать мышечные рецепторы витамина D для оптимальной функции мышц, силы и роста мышц.
Витамин D может помочь уменьшить жировые отложения
Одно исследование показало, что у студенток Университета Южной Калифорнии с более низким уровнем витамина D в крови уровень жира в мышцах был значительно выше, чем у женщин с высоким уровнем витамина D в крови. Вы можете хранить жир под кожей, а также в мышцах. Наличие более толстых мышц не только означает, что у вас больше жира, но также может привести к тому, что мышцы станут более слабыми с меньшей выносливостью.
Более высокое содержание жира в мышцах ухудшает функцию митохондрий, поэтому мышцы производят меньше энергии, что может привести к снижению чувствительности к инсулину. Хотя они точно не знают, как витамин D предотвращает накопление жира в мышцах, хорошо известно, что витамин D и кальций работают вместе, стимулируя потерю жира. В одном недавнем исследовании, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, сообщается, что когда мужчины и женщины потребляли завтрак, содержащий более 500 мг кальция и около 350 МЕ витамина D, они сжигали больше калорий и жира и съедали на 320 калорий меньше в течение дня по сравнению с другими людьми. до того момента, когда они начинали день с завтрака, содержащего в два раза меньше кальция и витамина D.
Витамин D имеет решающее значение для поддержания здорового уровня тестостерона.
Поскольку витамин D вырабатывается в организме из холестерина, как и тестостерон, вполне логично, что более высокие уровни витамина D могут стимулировать более высокие уровни тестостерона у мужчин. Фактически, австрийские ученые из Медицинского университета Граца сообщили, что мужчины с более высоким уровнем витамина D в крови имели значительно более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), чем мужчины с низким уровнем витамина D в крови. . Низкий уровень ГСПГ означает, что большее количество вырабатываемого тестостерона свободно попадает в мышцы и увеличивает мышечный рост.
Но это не означает, что витамин D обязательно повышает уровень тестостерона. Вот почему эта группа исследователей провела дополнительное исследование на мужчинах, чтобы выяснить, действительно ли добавка витамина D может повысить уровень тестостерона. И разве вы этого не знали, так оно и было! Австрийские исследователи сообщили в недавнем выпуске журнала Hormone and Metabolic Research, что у мужчин, получавших чуть более 3300 МЕ витамина D в день в течение одного года, уровень тестостерона увеличился на 25%, в то время как у тех, кто принимал плацебо, такого повышения не наблюдалось.
Верно, добавление высокой дозы витамина D повысило уровень тестостерона на 25%!
Рекомендации Джима по дозировке витамина D
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами витамина D, такими как улучшение здоровья костей, улучшение иммунной функции, улучшение настроения и работы мозга, более высокий уровень тестостерона, увеличение размера и силы мышц и уменьшение массы тела жира, я рекомендую принимать 2000-6000 МЕ в день во время еды. Лучше всего принимать его с кальцием. Поскольку вы можете усваивать только около 500-600 мг кальция за раз, я предлагаю вам принимать витамин D и кальций два-три раза в день. Например, принимайте 1000–2000 МЕ витамина D и 500–600 мг кальция с завтраком, обедом и ужином. Это даст вам в общей сложности 3000-6000 МЕ витамина D и 1500-1800 мг кальция. Кстати, было обнаружено, что высокие дозы кальция также повышают уровень тестостерона у мужчин. Так что, ребята, обязательно берите!
Независимо от того, какую марку витамина D вы используете, убедитесь, что вы принимаете добавки с D3. Одно исследование из Университета Крейтона показало, что добавки D3 были примерно на 90% более эффективны в повышении уровня 25-гидроксивитамина D, формы хранения витамина D в организме, чем витамин D2. Он также увеличил накопленный уровень витамина в три раза больше, чем D2.
Примечание для тех, кто принимает лекарства
Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, вы можете сообщить своему врачу, что вы принимаете высокие дозы витамина D. Было обнаружено, что витамин D активирует ген фермента печени, известного как CYP3A4, который метаболизирует около половины обычно назначаемых препаратов. Не волнуйтесь, прием витамина D с лекарствами не представляет опасности. Единственная проблема заключается в том, что при более высоких уровнях фермента печени ваш организм будет быстрее расщеплять некоторые лекарства, а это означает, что вам, возможно, придется принимать более высокие дозы. Конечно, печальная новость заключается в том, что ваш врач, скорее всего, не будет знать об этом. Будем надеяться, что если вам все же придется принимать лекарства, ваш врач из тех, кто следит за исследованиями.
Обзор добавок: E
Эхинацея
Хорошо известная своими иммунозащитными свойствами, эта трава обеспечивает некоторую защиту от простуды и гриппа и может использоваться для защиты иммунной системы от стресса, вызванного тяжелыми тренировками. . Исследования показывают, что эхинацея также может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды и гриппа. Эхинацея также может повышать аппетит, что может иметь решающее значение на этапах набора массы для тех, у кого есть проблемы с приемом пищи. Некоторые исследования даже предполагают, что эхинацея увеличивает выработку эритроцитов, несущих кислород, что может повысить выносливость.
Возьмите : Ищите продукты, которые содержат эхинацею пурпурную, стандартизированную до 4% эфиров сесквитерпена, или эхинацею узколистную, стандартизированную до 4% эхинакозидов. Принимать 200-400 мг два-четыре раза в день в сезон гриппа или в начале простуды. Для стимуляции аппетита принимайте 400–500 мг перед едой. Если принимать в течение более длительных периодов времени, лучше всего циклически принимать эту добавку в течение трех недель с перерывом в одну неделю.
Ранг: 8 – Исследование эхинацеи показало как положительные, так и не столь значительные результаты, в зависимости от исследования. Но неподтвержденные сообщения, которые я получил, показывают определенные положительные результаты для предотвращения простуды и гриппа, а также для уменьшения их продолжительности и тяжести.
Экстракт бузины
Экстракт бузины получают из плодов бузины, которая является разновидностью кустарников. В исследовании, опубликованном в журнале Phytochemistry, сообщается, что фитохимические вещества бузины напрямую связываются с вирусом h2N1 и блокируют его способность проникать в клетки, что имеет решающее значение для его инфекционных эффектов. И если вы заразитесь гриппом в этом сезоне, исследования показывают, что прием экстракта бузины может сократить продолжительность заболевания вдвое.
Возьми: 2-4 грамма экстракта бузины четыре раза в день при болезни или для предотвращения болезни.
Ранг: 8 – Экстракт бузины может быть весьма эффективным при гриппе.
Эводиамин
Этот экстракт плодов эводии рутакарпа сжигает жир, стимулируя специфические рецепторы в центральной нервной системе, которые повышают скорость метаболизма. Эводиамин также снижает чувство голода и замедляет переваривание пищи, что не только дольше сохраняет чувство сытости, но и вызывает медленное и устойчивое выделение глюкозы в кровоток. Это помогает предотвратить всплески инсулина, что может помочь предотвратить увеличение веса и поддерживать более высокий уровень энергии.
Принимать: 30-50 мг два-три раза в день
Ранг: 6 — Существует не так много исследований, которые напрямую подтверждают жиросжигающие эффекты эводиамина, и даже отдельные отчеты не так уж и блестящи.
Обзор добавок: F
Клетчатка
Клетчатка — это неперевариваемый сложный углевод. Потребление растворимой и нерастворимой клетчатки улучшает здоровье пищеварительного тракта и улучшает усвоение и эффективность диет для бодибилдеров. Клетчатка увеличивает объем потребляемой пищи, помогая ее перерабатывать и поддерживая работу пищеварительной системы с максимальной эффективностью. Он также может замедлить переваривание пищи, чтобы поддерживать уровень глюкозы и инсулина в крови, чтобы предотвратить увеличение веса. Кроме того, это может помочь притупить чувство голода и помочь вам есть меньше во время диеты. Клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина.
Примите : вы должны потреблять около 10-15 г общей клетчатки в вашем рационе на каждые 1000 калорий, съеденных с пищей или добавками. Если вы не получаете достаточного количества клетчатки в своем рационе, рассмотрите возможность приема 3–5 граммов клетчатки из пищевых добавок перед большими приемами пищи, чтобы помочь замедлить пищеварение. Вы можете делать это от одного до трех раз в день.
Ранг: 6 — Многие из вас могут быть удивлены низким рейтингом, который я дал волокну. Хотя я бы поставил пищевым волокнам 10 баллов, этот рейтинг 6 относится к добавкам с клетчаткой. Если вы едите достаточное количество овощей, то добавки с клетчаткой абсолютно не нужны. Так что это добавка, которая мало кому из вас понадобится. Кроме того, потребление слишком большого количества клетчатки может фактически снизить уровень тестостерона.
5-Гидрокситриптофан (5-HTP)
Эта модифицированная аминокислота представляет собой то, во что превращается незаменимая аминокислота триптофан до того, как она образует в организме серотонин и мелатонин. Было показано, что 5-HTP повышает уровень лютеинизирующего гормона и гонадотропин-рилизинг-гормона у мужчин, повышая уровень тестостерона. Серотонин может помочь обуздать тягу к еде, особенно к углеводам; а мелатонин поможет расслабиться перед сном. Все это делает 5-HTP отличным приемом на ночь, чтобы способствовать выработке тестостерона и облегчить тягу к еде, когда она часто наиболее сильна. В исследовании Римского университета испытуемые, принимавшие 5-HTP, потребляли меньше калорий в день и потеряли в среднем 11 фунтов за 12 недель, в то время как группа плацебо с трудом ограничивала потребление калорий и потеряла всего 2 фунта за тот же период.
Принимать: 50-1300 мг 5-HTP за 30-60 минут до сна (те, кто принимает прописанные антидепрессанты, не должны принимать 5-HTP до обсуждения этого с врачом).
Ранг: 6 — Несмотря на то, что 5-HTP является эффективной добавкой, ее не так уж важно использовать, если только у вас нет беспокойства или проблем с расслаблением ночью или проблем с сильной тягой к углеводам. Хотя он может повысить уровень тестостерона, существуют гораздо более эффективные тестовые бустеры. Но этот эффект повышения уровня тестостерона является хорошим дополнительным преимуществом, если вам нужно использовать его для других его свойств.
Льняное масло
Льняное масло является богатым источником омега-3 жирных кислот альфа-линоленовой кислоты. В отличие от жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК в рыбьем жире, эта форма жира омега-3 не используется организмом и должна быть преобразована в ЭПК и ДГК. Есть некоторые споры о том, сколько альфа-линоленовой кислоты преобразуется в организме, но недавние исследования показывают, что она преобразуется с приличной скоростью, чтобы обеспечить такие же преимущества, как прием рыбьего жира. При низкожировой диете мужчинам следует ограничить количество потребляемого льняного масла до 30 граммов в день; в сочетании с диетой с низким содержанием жира было показано снижение уровня тестостерона на 15% в течение 30 дней.
Принимать: 1-2 столовые ложки в день во время еды. Льняное масло легко добавлять в протеиновые коктейли, например, в казеиновый коктейль на ночь. Оно придает ореховый вкус и может помочь еще больше замедлить переваривание белка.
Ранг: 4 — Несмотря на то, что льняное масло содержит незаменимые жиры омега-3, нет особых причин использовать эту форму вместо рыбьего жира. Рыбий жир напрямую обеспечивает EPA и DHA в известных количествах, в то время как с льняным маслом вы не имеете реального представления о том, сколько альфа-линоленовой кислоты превращается в EPA и DHA в организме. Зачем рисковать, если вы не веган?
Форсколин
Форсколин является активным соединением в траве Coleus forskohlii, члене семейства мятных. Он способствует сжиганию жира главным образом за счет активации фермента аденилатциклазы, который также участвует в выработке тестостерона. Это приводит к каскаду событий, включая активацию гормоночувствительной липазы, которая позволяет расщеплять жир, хранящийся в жировых клетках, для использования в качестве топлива. Он также активирует яички, чтобы вырабатывать больше тестостерона. Одно исследование Университета Канзаса (Лоуренс) показало, что мужчины с избыточным весом, которые принимали форсколин в течение 12 недель, потеряли значительно больше жира и имели более высокий уровень тестостерона, чем группа плацебо. Тот же биохимический путь, который форсколин использует для нацеливания на жировые клетки, также позволяет ему увеличивать выработку щитовидной железы и расслаблять кровеносные сосуды.
Возьмите : Ищите продукты, которые содержат экстракт Coleus forskohlii, стандартизированный для 20–50 мг форсколина 2–3 раза в день перед едой. Как и в случае с любой добавкой, повышающей уровень тестостерона, лучше всего циклически принимать форсколин, принимая его в течение 8-10 недель, а затем прекращая прием на 2-4 недели, прежде чем принимать снова.
Ранг: 8 — Форсколин является эффективной добавкой как для сжигания жира, так и для повышения уровня тестостерона. Однако некоторые люди сообщают о проблемах с желудком при его приеме. Если это так, вы можете попробовать принимать его во время еды.
Фукоксантин
Это активный ингредиент бурых водорослей вакаме, известных с научной точки зрения как undaria pernatifida. Этот каротиноид увеличивает активность разобщающих белков в жировых клетках. Разобщающие белки повышают активность метаболических механизмов в клетках, заставляя их сжигать больше топлива для производства достаточного количества энергии. Другими словами, вы сжигаете больше калорий, например, жира, каждый день. Исследования показывают, что мыши и крысы, получавшие фукоксантин, потеряли значительно больше абдоминального жира, чем животные, получавшие плацебо. Женщины с избыточным весом, получавшие экстракт вакаме, имели более высокую скорость метаболизма и потеряли значительно больше массы тела и жира, чем группа плацебо.
Принимайте : Ищите продукты, содержащие экстракт фукоксантина, такие как торговая марка Xanthigen, и принимайте 150–200 мг 2–3 раза в день перед едой.
Ранг: 6 — Хотя фукоксантин является очень интересным и многообещающим ингредиентом, который может быть эффективным жиросжигателем, есть гораздо более эффективные препараты. Просто еще недостаточно серьезных исследований и отдельных отчетов, чтобы знать, насколько эффективен этот ингредиент. Тем не менее, если вы используете готовый продукт для сжигания жира, который содержит фукоксантин среди других ингредиентов для сжигания жира, это, безусловно, полезно.
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
ГАМК — это аминокислота, но на самом деле она классифицируется как нейротрансмиттер.
Это означает, что он сигнализирует о нервных импульсах. ГАМК оказывает множество полезных эффектов на нервную систему или мозг. Исследования показали, что добавки с ГАМК могут улучшить работу мозга, а также улучшить сон. Помимо улучшения работы мозга и сна, ГАМК также может способствовать росту мышц. В нескольких более ранних исследованиях сообщалось, что добавки ГАМК действительно стимулируют высвобождение гормона роста (GH). Несмотря на эти исследования, мало кто принимал ГАМК для ускорения мышечного роста за счет повышения уровня гормона роста. Более новое исследование, подтверждающее преимущества ГАМК в отношении повышения уровня ГР, должно заинтересовать вас этим многогранным амино.
Исследователи из Университета Шенандоа (Винчестер, Вирджиния) попросили мужчин, тренирующихся с отягощениями, принимать либо 3 г ГАМК, либо плацебо перед тренировкой или просто перед отдыхом. Исследователи сообщили, что когда испытуемые принимали ГАМК, у них повышался уровень ГР после тренировки примерно на 200%, а в состоянии покоя — примерно на 400% по сравнению с тем, когда они принимали плацебо. Это значительное повышение уровня ГР означает, что прием добавки ГАМК может помочь ускорить рост мышц и сжигание жира, поскольку ГР участвует в обоих процессах.
Исследования подтвердили, что испытуемые, постоянно повышающие уровень ГР во время тренировок, добиваются значительно большего роста мышц и силы, а также теряют больше жировых отложений, чем те, у кого уровень ГР ниже. Недавние данные ставят под сомнение, насколько критичен ответ гормона роста для увеличения мышечной массы и силы, и указывают на локальные факторы, такие как уровни инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I), вырабатываемые в мышцах, как на более важные компоненты, влияющие на мышцы. рост и увеличение силы. В любом случае, еще слишком рано сбрасывать со счетов влияние гормона роста на рост мышц и силу. Кроме того, мало кто будет спорить с его преимуществами для сжигания жира.
Дозировка: принимайте 3-5 граммов ГАМК без еды примерно за 30-60 минут до тренировки, чтобы повысить уровень гормона роста и потенциально увеличить мышечную массу и прирост силы, а также сжечь больше жира. Кроме того, подумайте о том, чтобы принять еще одну дозу 3-5 граммов за 30-60 минут перед сном, чтобы повысить уровень GH в течение ночи для еще лучшего восстановления.
Ссылка
Поддержка исследований
Cavagnini, F., et al. Влияние однократного и многократного введения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на секрецию гормона роста и пролактина у мужчин. Акта Эндокринол 1980 февраля; 93 (2): 149-54.
Женьшень
Хотя я не часто рекомендую женьшень в качестве обязательной добавки, я получаю много вопросов относительно его эффективности.
Женьшень достаточно эффективен для повышения производительности в тренажерном зале и на поле, а также способствует росту мышц и сжиганию жира, и даже приносит многочисленные преимущества для здоровья. Вот мой обзор одной из старейших пищевых добавок в мире:
Женьшень относится к виду Panax ginseng, менее формально известному как китайский женьшень, корейский женьшень или просто азиатский женьшень в целом. Также доступны другие виды женьшеня, такие как американский женьшень (Panax quinquefolius), японский женьшень (Panax japonicus) и женьшень тянци (Panax notoginseng). Однако сибирский женьшень (Eleutherococcus senticosus) не является настоящим женьшенем и, следовательно, представляет собой совершенно другую добавку, которая не будет здесь обсуждаться.
Женьшень является наиболее изученной травой на планете для повышения физической работоспособности. Он использовался в течение тысяч лет в традиционной китайской медицине и широко использовался в качестве усилителя энергии и сексуального стимулятора. Сегодня мы знаем, что основными активными ингредиентами женьшеня являются сапонины, называемые гинзенозидами. Существует 13 известных гинсенозидов, и они обеспечивают широкий спектр преимуществ, которыми известен женьшень, таких как повышение физической работоспособности, лучшее восстановление мышц, повышение сексуальной активности, улучшение работы мозга и настроения, а также множество физических и укрепляющих здоровье преимущества.
Несколько исследований показали, что женьшень помогает повысить физическую работоспособность.
Хотя большинство этих исследований касались мышечной выносливости, в одном исследовании сообщалось, что мужчины и женщины, принимавшие 1 грамм женьшеня обыкновенного каждый день в течение шести недель, увеличивали мышечную силу как в верхней, так и в нижней части тела. Женьшень может увеличить силу из-за его способности повышать выработку собственного креатина в организме.
Исследование, проведенное китайскими учеными в 2010 году, показало, что мыши, получавшие женьшень в течение 15 дней, испытывали меньше усталости во время вынужденного плавания. Они обнаружили, что одним из основных способов снижения усталости у мышей с помощью женьшеня было повышение уровня ферментов, участвующих в выработке креатина. Это позволило им иметь более быструю энергию и сжигать меньше углеводов. Более высокие уровни быстрой энергии от креатина могут привести к большей силе в тренажерном зале, а также к росту мышц.
В спортивных кругах женьшень наиболее известен своей способностью повышать мышечную выносливость.
Одно исследование, проведенное в Германии, показало, что тренированные спортсмены, принимавшие женьшень обыкновенный отдельно или в сочетании с витамином Е, значительно улучшили свои аэробные способности. Исследование, проведенное Калифорнийским государственным политехническим университетом, показало, что испытуемые, принимавшие Panax notoginseng в течение 30 дней, увеличили время выполнения упражнений до изнеможения более чем на 7 минут. Канадские исследователи сообщили, что крысы, получавшие женьшень всего 4 дня, увеличили время тренировок до изнеможения из-за способности женьшеня экономить глюкозу и сжигать больше жира в качестве топлива. Это не только объясняет, почему женьшень увеличивает мышечную выносливость, но и то, почему он может способствовать потере жира.
Женьшень также может замедлять утомление, оказывая прямое воздействие на мозг.
Корейские исследователи обнаружили, что крысы, которым давали женьшень перед тренировкой, показали увеличение времени до истощения при беге на беговой дорожке из-за снижения выработки серотонина из триптофана в мозгу. Серотонин сигнализирует об усталости, что снижает мышечную силу и выносливость. Подавляя выработку серотонина, вы можете дольше тренироваться сильнее. Это также говорит о том, что если вы принимаете женьшень перед тренировкой с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), вы можете получить синергетический эффект в предотвращении усталости. Поскольку BCAA уменьшают поглощение триптофана мозгом, а женьшень снижает превращение триптофана в серотонин, прием обоих препаратов лучше борется с усталостью и помогает тренироваться с большей интенсивностью.
Испанские исследователи, с другой стороны, обнаружили, что у крыс, получавших женьшень в течение 12 недель, наблюдалось большее количество митохондрий и большая плотность кровеносных сосудов в мышцах. Это означает, что женьшень может повысить выносливость за счет доставки большего количества питательных веществ и кислорода из крови в мышцы. Чем больше митохондрий, тем лучше подготовлены мышцы для преобразования этих питательных веществ и кислорода в топливо.
Итальянские ученые сообщили, что тренированные испытуемые, принимавшие комбинацию женьшеня, диметиламиноэтанола (ДМАЭ), витаминов и минералов в течение шести недель, увеличили свою аэробную производительность за счет повышенного потребления кислорода. Это может быть результатом большей плотности кровеносных сосудов, как показано в испанском исследовании, или это может быть связано с повышением уровня оксида азота (NO), который, как было показано, увеличивает женьшень.
Исследователи из Сеульского национального университета (Корея) сообщили, что у кроликов, получавших гинзенозиды, улучшилось расширение кровеносных сосудов из-за большей продукции NO. Австрийские исследователи также обнаружили дозозависимое увеличение продукции NO в клетках, обработанных экстрактом женьшеня. Вероятно, это связано со способностью женьшеня повышать активность фермента, который превращает аргинин в NO в организме. Более высокий уровень NO во время тренировок означает, что женьшень не только повысит вашу выносливость, но также увеличит размер мышц и прирост силы, как подтверждают исследования.
В дополнение к увеличению силы и выносливости во время тренировок, женьшень также способствует восстановлению мышц после окончания тренировки, способствуя увеличению мышечной массы.
Испанские ученые кормили крыс экстрактом женьшеня Panax после завершения скоростного спуска, который, как известно, вызывает повреждение мышц, аналогичное выполнению отрицательных повторений. Крысы, получавшие женьшень, имели значительно меньше повреждений мышц бедра, а также уменьшили воспаление.
Корейские исследователи сообщили, что студенты мужского пола, принимавшие женьшень в течение одной недели, испытывали меньше повреждений мышц и воспаления после интенсивного бегового теста по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Это позволило испытуемым, принимавшим женьшень, поддерживать более высокую чувствительность к инсулину после тренировки, что в дальнейшем могло привести к ускоренному восстановлению и росту мышц, поскольку инсулин является анаболическим гормоном. Китайские исследователи сообщили об аналогичных результатах у студентов мужского пола после четырехнедельного приема женьшеня.
Другая группа корейских исследователей обнаружила, что 8-недельный прием женьшеня обыкновенного у мужчин снижает окислительные повреждения, вызванные физическими упражнениями, за счет увеличения удаления свободных радикалов. Это не только помогло продлить время тренировки до изнеможения, но и помогло восстановиться после тренировки. Аналогичные результаты были получены и в исследованиях на животных. Меньшее окислительное повреждение означает, что мышцы могут восстанавливаться быстрее.
Женьшень может защитить мышечную ткань
Женьшень не только защищает мышцы от окислительного повреждения после аэробных упражнений, но также защищает мышцы от механических повреждений, например, при поднятии тяжестей. Бразильские исследователи в нескольких исследованиях сообщили, что добавки с женьшенем защищают мышечные волокна от повреждений во время эксцентрических упражнений (тренировка с отрицательным повторением). Они обнаружили, что женьшень лучше защищает целостность мембран и уменьшает сопутствующие окислительные повреждения. Это может привести к лучшему восстановлению и росту мышц. Одним из способов достижения этого является поддержание более высокой чувствительности к инсулину, как обсуждалось выше. Поскольку инсулин имеет решающее значение после тренировок для восстановления и роста мышц, это может привести к большему увеличению размера и силы мышц.
В дополнение к преимуществам производительности и восстановления, которые также могут привести к улучшению физического состояния, женьшень обеспечивает множество преимуществ для здоровья. И это также может помочь еще больше улучшить вашу производительность и ваше телосложение.
Многочисленные исследования подтверждают, что добавка женьшеня снижает уровень глюкозы в крови и уровень инсулина. Хотя точный механизм неизвестен, это может быть связано со способностью женьшеня повышать чувствительность к инсулину в мышечных клетках, как обсуждалось выше. Это также может быть связано со способностью женьшеня замедлять опорожнение желудка, что означает, что для переваривания съеденных углеводов требуется больше времени. Независимо от того, как это работает, это преимущество может явно помочь предотвратить жировые отложения.
Женьшень повышает энергию
Исследования, проводившиеся десятилетиями, показали, что женьшень повышает бдительность и когнитивные функции. Также было обнаружено, что он значительно улучшает настроение. Но в то время как забота о вашей голове прекрасна и денди, есть еще одна голова, по крайней мере, в случае с мужчинами, которую можно улучшить с помощью женьшеня. Да, на протяжении тысячелетий было хорошо задокументировано, что женьшень повышает сексуальную активность. Это может быть связано с его способностью усиливать высвобождение лютеинизирующего гормона (ЛГ) из гипофиза головного мозга. ЛГ попадает в яички, где стимулирует выработку тестостерона, гормона, критического для полового влечения. Конечно, задокументированная способность женьшеня повышать уровень NO также важна для сексуальной активности. NO увеличивает кровоток, и самая важная область для парня, чтобы получить больше крови, находится там, в той другой голове.
Помимо всего этого, исследования показывают, что женьшень обладает еще большими преимуществами. Клинические исследования показали, что женьшень может повысить иммунитет и помочь предотвратить простуду и грипп, а также сократить их продолжительность. Он может даже бороться с раком, предотвращать диабет и улучшать общее самочувствие и качество жизни.
Рейтинг Jim’s: по шкале от 1 до 10, где 10 означает «Обязательные» добавки, такие как сывороточный протеин, креатин и BCAA, женьшень оценивается в 7
Рекомендации Jim’s по дозировке: Принимайте 500-1000 мг женьшеня (китайский женьшень), Panax quinquefolius (американский женьшень), Panax japonicus (японский женьшень) или Panax notoginseng (женьшень tienqi), стандартизированные по содержанию не менее 3% гинсенозидов, два-три раза в день, при этом одна из этих доз принимается за 30 минут. перед тренировками.
Ссылки
Поддержка исследований
Bucci LR. Выбранные травы и физические упражнения человека. Ам Дж. Клин Нутр 2000; 72: 624S–36S.
McNaughton L. Сравнение китайского и российского женьшеня в качестве эргогенных средств для улучшения различных аспектов физической подготовки. Int Clin Nutr Rev 1989; 9: 32–5.
Ван Л.С. и Ли Т.Ф. Влияние сапонинов женьшеня на физическую работоспособность у нетренированных крыс. Планта Мед. 1998 март; 64(2):130-3.
Forgo I. Влияние лекарственных средств на физические нагрузки и гормональную систему спортсмена [на немецком языке]. MMW Munch Med Wochenschr. 1983;125:822-824.
Liang MT, Panax notoginseng добавка повышает физическую работоспособность во время упражнений на выносливость. J Прочность Конд Рез. 2005 Февраль; 19 (1): 108-14.
Ван Дж. и др. Противоусталостная активность водорастворимых полисахаридов, выделенных из женьшеня Panax ginseng C. A. Meyer. J Этнофармакол. 20 июля 2010 г .; 130 (2): 421-3.
Мин Ю.К. и др. Красный женьшень ингибирует вызванное физической нагрузкой увеличение синтеза 5-гидрокситриптамина и экспрессии триптофангидроксилазы в спинном шве крыс. J Pharmacol Sci. 2003 г., 9 октября3(2):218-21.
Феррандо А. и др. Влияние стандартизированного экстракта женьшеня обыкновенного на скелетные мышцы крыс: сравнительное исследование на животных в состоянии покоя и при физической нагрузке. Планта Мед. 1999 г., апрель; 65 (3): 239–44.
Пьералиси Г. и др. Влияние стандартизированного экстракта женьшеня в сочетании с битартратом диметиламиноэтанола, витаминами, минералами и микроэлементами на физическую работоспособность во время упражнений. Клин Тер. 1991 г., май-июнь; 13(3):373-82.
Канг С.Ю. и др. Диетические гинсенозиды улучшают эндотелий-зависимую релаксацию в грудной аорте гиперхолестеринемического кролика. Генерал Фармакол. 1995 мая; 26(3):483-7.
Friedl, R., et al. Стимуляция синтеза оксида азота водным экстрактом корня женьшеня обыкновенного в клетках RAW 264.7. Бр Дж. Фармакол. 2001 г., декабрь; 134 (8): 1663-70.
Jung HL, et al. Влияние добавки женьшеня Panax на повреждение и воспаление мышц после бега на беговой дорожке у людей. Am J Chin Med. 2011;39(3):441-50.
Хсу CC, и др. Добавка американского женьшеня снижает уровень креатинкиназы, вызванный субмаксимальными физическими нагрузками у людей. Мир J Гастроэнтерол. 2005 г., 14 сентября; 11 (34): 5327-31.
Ким С.Х. и др. Влияние экстракта женьшеня Panax на окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями. J Sports Med Phys Fitness. 2005 г., июнь; 45 (2): 178–82.
Cabral de Oliveira AC, et al. Защита Panax ginseng в поврежденных мышцах после эксцентрических упражнений. J Этнофармакол. 2005 28 февраля; 97 (2): 211-4.
Reay, JL, et al. Гликемические эффекты разовых доз женьшеня обыкновенного у молодых здоровых добровольцев. Бр Дж Нутр. 2006 г., октябрь; 96 (4): 639-42.
Reay JL, et al. Влияние женьшеня обыкновенного, потребляемого с глюкозой и без нее, на уровень глюкозы в крови и когнитивные способности во время длительных «умственных» задач. Дж Психофармакол. 2006 ноябрь; 20 (6): 771-81. Epub 2006 9 января.
Вуксан В. и др. Американский женьшень улучшает гликемию у нормальных людей с нормальной толерантностью к глюкозе: влияние увеличения дозы и времени. Journal of the American College of Nutrition 19:738–744, 2000.
Vuksan, V., et al. Аналогичное постпрандиальное снижение гликемии при увеличении дозы и времени приема американского женьшеня при диабете 2 типа. Diabetes Care 23:1,221–1,226, 2000.
Вуксан В. и соавт. Американский женьшень снижает постпрандиальную гликемию у людей, не страдающих диабетом, и у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Архив внутренней медицины 160: 1009–1,013, 2000.
Вуксан В. и др. Американский женьшень (Panax quinquefolius L.) ослабляет постпрандиальную гликемию в зависимости от времени, но не от дозы у здоровых людей. Американский журнал клинического питания 73:753–758, 2001.
Ку, М.В. Влияние женьшеня на седативный эффект этанола у мышей. Жизнь наук. 1999;64(2):153-60.
Кеннеди Д.О. и Шоли А.Б. Женьшень: потенциал для улучшения когнитивных функций и настроения. Фармакол Биохим Поведение. 2003 г., июнь; 75 (3): 687-700.
Кеннеди Д.О. и др. Дозозависимые изменения когнитивных функций и настроения после однократного введения женьшеня здоровым молодым добровольцам. Нутр Невроски. 2001;4(4):295-310.
Кеннеди Д.О. и др. Модуляция познания и настроения после введения разовых доз гинкго двулопастного, женьшеня и комбинации гинкго/женьшеня здоровым молодым людям. Физиол Поведение. 2002 г., 15 апреля; 75(5):739-51.
HICA
Вы уже должны знать, что лейцин является одной из, если не самой важной из всех аминокислот, когда речь идет о росте мышц.
Существует ряд метаболитов лейцина, которые также обладают анаболическими и антикатаболическими свойствами в организме, например KIC (кетоизокапроат) и HMB (бета-гидрокси бета-метилбутират). Альфа-гидроксиизокапроновая кислота (HICA) является еще одним. HICA образуется, когда лейцин полностью расщепляется, и было показано, что он препятствует потере мышечной массы, блокируя действие катаболических соединений, известных как металлопротеиназы.
Первое исследование по проверке эффектов добавок HICA было проведено на соревнующихся борцах исследователями из Университета Ювяскюля в Финляндии.
Это было всего лишь пилотное исследование, и его результаты никогда не публиковались. Тем не менее, они были довольно впечатляющими, тем не менее. Борцам давали 500 мг HICA три раза в день в течение шести недель интенсивных тренировок. Они принимали HICA после тренировок. Да, они делали по три тренировки в день! Я сказал, что это было в период интенсивных тренировок. По истечении шести недель борцы прибавили в своем теле около 2 фунтов сухой мышечной массы. Хотя это может показаться не таким уж большим, результаты довольно впечатляющие, учитывая, что они тренировались до пяти часов в день, а это период времени, в течение которого они должны были потерять мышечную массу. Борцы также сообщили о значительно меньшей болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS) по сравнению с предыдущими шестью неделями, когда они не получали добавку.
Увидев эти результаты у борцов, финские исследователи решили провести еще одно исследование на футболистах.
Одной группе спортсменов давали 500 мг HICA три раза в день во время еды, а вторая группа получала плацебо в течение четырех недель. Все спортсмены участвовали в интенсивной программе тренировок, состоящей из четырех тренировок, одного матча и двух тренировок с отягощениями каждую неделю.
Как и у борцов, у футболистов, получавших HICA, увеличилась мышечная масса.
Исследователи сообщили, что они добавили один фунт мышц к своим ногам. Группа плацебо, с другой стороны, потеряла мышцы, как и ожидалось, из-за большого объема тренировок и расхода энергии в течение четырех недель. DOMS также был значительно ниже в группе HICA по сравнению с группой плацебо.
Сообщение Джима на память
Итак, что эти исследования значат для вас? Что ж, оба исследования HICA включали периоды очень интенсивных тренировок и часто несколько тренировок в день. Хотя вы можете тренироваться с большой интенсивностью, я сомневаюсь, что вы выполняете несколько тренировок в день. Поэтому трудно подтвердить, увеличит ли HICA мышечную массу у тех, кто может тренироваться всего час или 9.0 минут в день. Однако, если вы следуете интенсивной программе, такой как Showtime или HIIT 100 , а также соблюдаете строгую диету, как в обеих этих программах, то прием HICA может помочь вам предотвратить потерю мышечной массы и фактически помочь вам набрать мышечную массу.
Я предлагаю вам принимать 500 мг HICA три раза в день, именно такую дозу они использовали в исследованиях. Принимайте во время еды. В дни тренировок принимайте одну дозу с коктейлем перед тренировкой, а другую — с коктейлем после тренировки.
Если вы все же попробуете HICA, расскажите мне, как вам это помогло и каковы были ваши тренировки и диета. До сих пор отзывы, которые я получил, были не очень многообещающими. Но, по моему мнению, ни один из парней, которые его использовали, не тренировался достаточно усердно и не сидел на диете достаточно строго.
Ссылка
Поддержка исследований
Mero, A. A., et al. Влияние альфа-гидроксиизокапроновой кислоты на состав тела, физическую форму и работоспособность спортсменов. Журнал Международного общества спортивного питания 7:1, 2010 г.
HMB-FA
В последнее время я получаю много вопросов о HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират), в частности, о его новой форме: HMB-FA, что означает «HMB без кислоты». .» Для тех из вас, кто не помнит, когда HMB появился на сцене много лет назад — тоже с большим шумом — я дам вам краткое введение в эту добавку.
Что такое ИСБ?
HMB является метаболитом аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) лейцина. Поскольку HMB и HMB-FA тесно связаны между собой, они действуют в организме сходным образом, но в то же время действуют по-разному. HMB был впервые разрекламирован, когда исследования, проведенные на нетренированных испытуемых, показали, что он увеличивает мышечную массу и прирост силы лучше, чем плацебо. Но последующие исследования на тренированных испытуемых показали, что эффект был не таким уж впечатляющим. Таким образом, HMB выпал из поля зрения всех и стал еще одной из тех добавок, которые выглядели многообещающе в лабораторных исследованиях, но просто не выдержали испытания при использовании в тренажерном зале.
Считается, что основным механизмом действия HMB является помощь в восстановлении мышц после их повреждения. Таким образом, есть смысл в том, что начинающие тренеры получают приличный прирост от HMB, поскольку их непривычные мышцы испытывают наибольший мышечный ущерб от силовых тренировок. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы получаете защитный механизм внутри мышечных волокон, который помогает предотвратить дальнейшее повреждение мышц. Чем больше вы тренируетесь, тем труднее вызвать дальнейшее повреждение мышц, возможно, поэтому исследования HMB на тренированных лифтерах не показали значительного увеличения мышечной массы и силы.
Эта новая форма HMB, HMB-FA, снова вызывает много шума вокруг этой добавки. HMB-FA лучше усваивается организмом, чем стандартная форма. Волнение по поводу HMB-FA связано с новым исследованием, показывающим впечатляющие результаты, и одна компания, производящая добавки, в частности, делает ставку на это исследование, чтобы продавать свою новую добавку HMB-FA. Вопрос в том, действительно ли исследование и HMB-FA доказывают, что HMB-FA является Святым Граалем?
Исследование
Прежде чем я приступлю к исследованию, позвольте мне сказать, что некоторые из исследователей являются моими друзьями и коллегами. Исследование не было ошибочным с точки зрения исследования. Недостатком является то, как некая компания-производитель пищевых добавок использует данные для продажи одного из своих новых продуктов. К сожалению, данные не очень точны в реальном мире, как я объясню.
В ходе исследования, проведенного в Университете Тампы, 24 человека, тренировавшиеся с отягощениями, прошли 12-недельную периодическую программу силовых тренировок, которая в основном состояла из тренировочных сплитов для всего тела. После восьми недель тренировок программа использовала перенапряжение в течение двух недель. Перетренированность — это когда вы увеличиваете интенсивность и/или объем и/или частоту тренировок до уровня, который в конечном итоге приведет к перетренированности, но затем вы отступаете перед тем, как войдете в состояние перетренированности. (*Если вы знакомы с программой «Мои шесть недель, чтобы заболеть руками», то вы слишком хорошо знаете о перенапряжении.) В течение последних двух недель исследования испытуемые прекратили тренировки.
Первая группа получала один грамм HMB-FA три раза в день, причем одну дозу принимали за 30 минут до тренировки. Вторая группа получала плацебо в те же сроки. Субъекты не принимали никаких других добавок в течение трех месяцев до исследования и не принимали никаких других добавок в течение 12-недельного исследования. Запомните этот момент, поскольку он очень важен, и я еще вернусь к нему позже.
Результаты, о которых все говорят, — это различия в приросте силы, которые наблюдались у испытуемых, принимавших HMB-FA, по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Субъекты, принимавшие HMB-FA, набрали примерно на 60 фунтов больше в приседаниях, на 15 фунтов больше в жиме лежа и примерно на 30 фунтов больше в становой тяге к концу 12 недель. Согласитесь, это безумные результаты! Но прежде чем вы опустошите свой банковский счет и начнете пить HMB-FA весь день, вам нужно узнать больше информации.
Когда различия в силе между группой HMB-FA и группой плацебо сравнивали после первых восьми недель тренировок — когда испытуемые следовали регулярной периодизированной программе тренировок — единственная значительная разница в силе была в приседаниях, которая составила 15 фунтов больше в группе HMB-FA, чем в группе плацебо. Разница в силе жима лежа и силе становой тяги между двумя группами была незначительной.
Но как разница в силе, полученная в приседаниях, переходит от разницы в 15 фунтов после восьми недель тренировок к разнице в 60 фунтов через четыре недели? Огромные различия в силе и мощности появились только после того, как испытуемые прошли через протокол чрезмерного достижения, в результате чего группа плацебо потеряла силу и мощность. Таким образом, огромные различия в силе в основном связаны со снижением силы в группе плацебо.
В группе плацебо следует ожидать падения силы после перенапряжения. Помните: испытуемые не принимали протеиновый коктейль до или после тренировки, углеводы, BCAA, креатин, бета-аланин, бетаин или что-либо до или после тренировки, чтобы позволить им должным образом восстановиться после нескольких изнурительных недель перенапряжения. Другими словами, они недоедали из-за тренировок, которые они выполняли.
На самом деле, трое из 12 испытуемых, принимавших плацебо (25% группы), выбыли из исследования, двое из-за травмы. Неудивительно, что группа, получившая HMB-FA, увидит гораздо больший прирост после чрезмерного охвата, чем группа, не получившая ничего. HMB работает, уменьшая разрушение мышц в результате интенсивных тренировок; он предотвращает снижение мышечной силы и размера мышц, которые испытывают недоедающие субъекты во время перенапряжения.
Группа HMB-FA также набрала значительно больше мышечной массы и сбросила больше жира, чем группа плацебо. Группа HMB-FA набрала около 15 фунтов мышечной массы за 12 недель, в то время как группа плацебо набрала около 5 фунтов мышечной массы. Тем не менее, после восьминедельной отметки, перед чрезмерной частью исследования, группа плацебо набрала почти семь фунтов мышц. Изнурительная фаза тренировки фактически привела к тому, что они потеряли около двух фунтов мышц. Опять же, этого следует ожидать, когда вы не получаете надлежащих питательных веществ во время тренировок, связанных с перенапряжением.
Группа HMB-FA также потеряла более 10 фунтов жира за 12 недель, в то время как группа плацебо потеряла около 4 фунтов жира. В предыдущих исследованиях было показано, что HMB способствует сжиганию жира, поэтому эти результаты ожидаемы.
Компания Metabolic Technologies, Inc. финансировала это исследование и предоставила для него HMB-FA, известную как BetaTOR, которая также входит в состав дополнения, основанного на результатах. Кроме того, трое авторов исследования являются сотрудниками Metabolic Technologies, Inc. Я не хочу заявлять о нечестной игре, поскольку не уверен, что потребуется какое-либо массирование данных. Прием HMB-FA во время интенсивного тренировочного протокола даст лучшие результаты, чем ничего не принимая — это довольно просто.
Кто-то может возразить, что разработка исследования, включающего чрезмерные нагрузки и не предоставившего одной группе ничего, кроме тренировочного питания, а другой группе — HMB-FA, должна была гарантировать лучшие результаты для группы, принимавшей HMB-FA. Но я знаю, что многие из вас сочтут результаты гораздо менее заслуживающими доверия, когда исследование не только финансировалось компанией, которая имеет финансовый интерес в тестируемой добавке, но и в соавторстве с членами этой компании. Я предоставляю вам эту информацию в целях полного раскрытия информации, чтобы вы могли сделать свой собственный вывод о любом потенциальном внешнем влиянии на результаты или дизайн исследования.
Сообщение Джима на память
Я начну с вопроса, на который вы хотите, чтобы я ответил: Считаю ли я, что HMB-FA является добавкой, которая даст вам значительные результаты? Мой короткий ответ: «Нет». Но позвольте мне объяснить более подробно.
Считаю ли я, что если бы вы были достаточно глупы, чтобы следовать чрезмерной тренировочной программе (или любой другой тренировочной программе), и не удосужились принять до и после тренировки протеин, углеводы, BCAA, креатин, бета-аланин, или бетаина, что прием HMB-FA принесет больше пользы, чем ничего? Абсолютно!
Считаю ли я, что если бы вы следовали правильному питанию во время тренировки и принимали до и после тренировки белок, углеводы, BCAA, креатин, бета-аланин и бетаин, а также добавляли HMB-FA к своему режиму добавок, вы бы увидели улучшение большая разница? Точно нет.
Однако, если после того, как ваше правильное тренировочное питание покрывается белком до и после тренировки, углеводами, BCAA, креатином, бета-аланином и бетаином, и у вас есть деньги, чтобы потратить на HMB-FA, тогда иди и попробуй. Я предупреждаю вас, что единственный продукт HMB-FA, доступный сегодня на рынке, стоит около 70 долларов за 28-дневный запас. Исходя из своего опыта, я могу гарантировать вам, что за 28 дней вы не получите выгоду на 70 долларов.
Проблема с исследованиями, подобными этому, заключается в том, что для того, чтобы действительно увидеть, полезна ли добавка, вы должны удалить все другие переменные, то есть все другие добавки. Это одно из ограничений результатов, которые мы находим в лаборатории, и того, как они переносятся в реальный мир.
Никто из тех, кто серьезно относится к тренировкам, не стал бы следовать программе тренировок, не совершенствуя свое питание и добавки до и после тренировки; по крайней мере, никто из тех, кто последует моему совету. Таким образом, результаты исследования на самом деле не применимы к тем, кто следует правильному питанию до и после тренировки. Добавление HMB-FA мало что даст в дополнение к режиму приема твердых пищевых добавок, и, учитывая стоимость HMB-FA, минимальные преимущества на самом деле не стоят этого.
Я бы предположил, что если бы вы провели аналогичное исследование, но с четырьмя разными группами: 1) группа HMB-FA, 2) группа плацебо, 3) протеин до и после тренировки, углеводы, BCAA, креатин , бета-аланин и бетаин, и 4) группа HMB-FA плюс белок до и после тренировки, углеводы, BCAA, креатин, бета-аланин и бетаин, результаты будут следующими: Группа 1 будет дают лучший прирост мышечной массы и силы, чем группа 2. Обе группы 3 и 4 дадут больший прирост мышечной массы и силы, чем группа 1 и группа 2. Группа 4 не будет иметь никаких дополнительных преимуществ, помимо того, что испытала группа 3.
Многие другие добавки, предшествовавшие приему HMB-FA, также вызвали большой ажиотаж благодаря исследованиям, показавшим впечатляющие результаты по сравнению с приемом плацебо. Но в реальном мире эти добавки не принесли никакой реальной пользы. На ум приходят такие добавки, как GAKIC, фосфатидная кислота, молозиво, GPLC и оригинальный HMB.
Проблема ажиотажа, вызванного подобным исследованием, заключается в том, что все ищут волшебную таблетку. Но у меня для тебя плохие новости. Этой волшебной пули не существует. Один ингредиент, такой как HMB-FA, не даст сумасшедших результатов.
Ключом к получению впечатляющих результатов с добавками является использование комбинации ингредиентов, которые являются истинными питательными веществами, которые работают в синергии друг с другом, и при приеме с твердой диетой обеспечивают реальные, долгосрочные преимущества в силе и мощи, выносливости, рост мышц и потеря жира. Это ключ к приему смеси сывороточного/казеинового протеина, BCAA, креатина, бета-аланина и бетаина, и это лишь некоторые из них, до и после каждой тренировки. Это питательные вещества с длительным послужным списком в лаборатории и спортзале, которые доказали свою эффективность вместе.
Итак, перестаньте искать волшебную пилюлю в одном ингредиенте и сосредоточьтесь на сочетании правильных питательных веществ и правильного времени приема этих питательных веществ для достижения наилучших долгосрочных и непрерывных результатов. Вот что такое спортивное питание. Как только вы узнаете о комбинациях питательных веществ и времени их приема, вы действительно нашли Святой Грааль.
Ссылка
Поддержка исследований
Wilson, J. M., et al. Влияние 12-недельного приема бета-гидрокси-бета-метилбутирата в виде свободной кислоты на мышечную массу, силу и мощность у тренирующихся с отягощениями: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Eur J Appl Physiol. 114(6):1217-1227, 2014.
Оротовая кислота
Возможно, вы заметили оротовую кислоту в составе ряда пищевых добавок.
Если нет, то это потому, что вы действительно увидите только некоторые из его солей, такие как оротат креатина или оротат трикреатина. Это просто креатин, связанный с оротовой кислотой. Если вы видели эту версию креатина, то, вероятно, задавались вопросом, что такое оротат или оротовая кислота.
Когда-то считалось, что оротовая кислота является витамином группы В, и на самом деле ей дали прозвище витамин В13.
Однако сегодня мы знаем, что оротовая кислота не является незаменимым витамином, а вырабатывается в нашем кишечнике обитающей там полезной микрофлорой. Но если это был незаменимый витамин B, который нам нужен в нашем рационе, то хорошая новость заключается в том, что оротовая кислота присутствует в молоке. В литре его содержится от 20 до 100 мг оротовой кислоты.
Оротовая кислота действует в организме как предшественник нуклеиновых кислот
Это в основном означает, что она необходима для образования ДНК и РНК. Таким образом, вы можете понять, почему изначально он считался важным питательным веществом. Он по-прежнему важен для нашего тела, но теперь мы знаем, что наши тела или организмы, которые живут в наших телах, обычно производят его таким образом, что нам не нужно получать его из нашего рациона.
Оротовая кислота также важна для производства энергии в мышечных клетках
Оротовая кислота важна для производства аденозинтрифосфата (АТФ), основной энергетической валюты всех клеток. АТФ имеет решающее значение для мышечных сокращений и, по сути, питает ваши тренировки. Ваши мышцы хранят некоторое количество АТФ. И это то, что вы используете для получения энергии во время первых нескольких повторений сета. После этого ваше тело должно быстро производить больше АТФ, чтобы ваши мышцы могли продолжать сокращаться, чтобы продолжать выполнять повторения. Вот тут-то и появляется креатин. В мышцах к креатину присоединяется высокоэнергетический ион фосфата. Он жертвует этот фосфат, чтобы сделать больше АТФ (помните, что «P» в АТФ означает фосфат). Оротовая кислота важна не только для запаса АТФ в мышцах, но и для роли креатина в производстве АТФ. Оротовая кислота усиливает образование креатинфосфата в мышечных клетках.
Оротовая кислота также повышает уровень карнозина в мышцах
Как вы, возможно, помните, бета-аланин соединяется с гистидином в мышечных клетках с образованием карнозина. Было показано, что более высокий уровень карнозина в мышцах повышает мышечную силу, мышечную выносливость и даже рост мышц. Так что это еще один способ, которым оротовая кислота важна для уровней энергии и силы.
Теперь вы понимаете, почему ученые, занимающиеся пищевыми добавками, решили, что комбинирование креатина с оротовой кислотой было бы отличной идеей. Но сохраняется ли оротовая кислота или оротат креатина в лаборатории и в тренажерном зале? Давайте посмотрим:
Некоторые более ранние исследования, проводившиеся несколько десятилетий назад, показали, что добавки с оротовой кислотой могут повысить мышечную выносливость. Но эти исследования были ограниченными — они не публиковались в высокодоступных научных журналах. Таким образом, не так уж много научных доказательств в поддержку приема оротовой кислоты для повышения энергии, силы или размера мышц.
Было предложено, чтобы оротовая кислота увеличивала всасывание креатина и других добавок
Однако нет исследований, показывающих, что оротат креатина усваивается лучше, чем моногидрат креатина или любая другая форма креатина. Единственное исследование, проведенное в этой области, было проведено с минералом цинком. Оба исследования пришли к выводу, что оротат цинка (цинк в сочетании с оротовой кислотой) усваивается аналогично другим формам цинка, включая сульфат цинка, аспартат цинка, глюконат цинка, пантотенат цинка и гистидин цинка. Поскольку нет исследований, сравнивающих усвоение оротата креатина с другими формами креатина, и поскольку несколько исследований показали, что оротат цинка не усваивается лучше, чем другие формы цинка, я должен был бы сделать вывод, что оротат креатина, вероятно, не усваивается лучше, чем другие формы цинка. креатин моногидрат.
Домашнее сообщение Джима
Итак, нужна ли вам оротовая кислота? На данный момент я бы сказал нет.
Ваше тело должно самостоятельно производить достаточное количество оротовой кислоты. В качестве альтернативы я мог бы предложить вам принимать пробиотики, такие как Multidophilus от Soloray, который содержит здоровые бактерии Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus и Bifidobacterium bifidum. В течение первых двух недель принимайте достаточное количество пробиотических бактерий, чтобы обеспечить 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) в день, а затем 1-2 миллиарда КОЕ в день для поддержания. Это может помочь вам сохранить достаточное количество полезных бактерий в нашем кишечнике для производства достаточного количества оротовой кислоты. И вы в любом случае должны принимать пробиотики, поскольку они предлагают так много преимуществ, таких как усиление иммунной функции, улучшение здоровья кишечника, они могут способствовать потере жира и даже повышать производительность.
Является ли оротат креатина или оротат трикреатина лучше, чем другие формы креатина?
Поскольку нет данных, позволяющих предположить обратное, я должен сказать большое НЕТ. Несмотря на то, что я ученый, я не основываю такого рода решения исключительно на исследованиях. Так что я говорю это не только потому, что нет исследований, подтверждающих, что эта форма креатина лучше. Если добавка вызывает много шума в тренажерных залах из-за своей эффективности, я также прислушиваюсь к этому. Еще в середине 90 лет до того, как были проведены сотни исследований, подтверждающих эффективность креатина, ученые говорили, что доказательств недостаточно. Я НЕ был одним из тех ученых.
Несмотря на то, что тогда было всего несколько исследований креатина, я спорил с исследователями-скептиками, что доказательства, которые я видел в себе, во многих моих клиентах и друзьях в спортзале, были всем, что мне нужно было увидеть, чтобы знать, что креатин является эффективный. Конечно, сегодня мы все согласны с тем, что креатин эффективен. Но помимо этого я хочу сказать, что ЕСЛИ бы креатин оротат вызвал много шума в спортзалах по всему миру, то мы ВСЕ бы слышали об этом. Тем не менее, оротовая кислота появилась на рынке пищевых добавок чуть более 5 лет назад, и ей было обещано, что она станет следующей большой вещью. Примерно в то же время начали появляться формы креатина оротата.
Спустя годы никто не говорит о том, насколько удивительным является оротат креатина или оротовая кислота. То же самое относится и к другим добавкам, которые сочетаются с оротовой кислотой, таким как оротат глутамина (три-глутамина оротат) или оротат аргинина (оротат три-аргинина), которые сейчас продаются. Конечно, и эти формы усваиваются организмом не хуже, чем другие формы. Так что они эффективны — я просто говорю, что пока недостаточно доказательств того, что они лучше других форм. Взгляните, с другой стороны, на гидрохлорид креатина, который подтверждается небольшими исследованиями, но также МНОЖЕСТВОМ ШУМОВ, чтобы предположить, что эта форма креатина более эффективна, чем другие формы креатина. Если это сработает, люди будут говорить об этом.
Итак, мой вывод таков: если вы хотите попробовать креатин оротат, попробуйте и дайте мне знать, как он работает на вас.
Как я всегда говорю, у всех нас разная биохимия, и разные добавки будут работать по-разному у разных людей. Вы не узнаете, пока не попробуете. Но самая безопасная ставка за деньги — моногидрат креатина. Исследования показывают, что это работает хорошо. И если вы хотите потратить немного больше на форму креатина, которая, как было показано в лаборатории и в тренажерном зале, даже превосходит моногидрат креатина, тогда вам следует использовать гидрохлорид креатина.
Фосфатидная кислота
Фосфатидная кислота представляет собой фосфолипид. Фосфолипид — это липид (жир), к которому присоединена фосфатная группа. Фосфолипиды являются основным компонентом клеточных мембран, таких как мембраны мышечных клеток. Однако фосфатидная кислота является одним из фосфолипидов, который также работает как сигнальный мессенджер внутри клеток. Одним из сигнальных белков, который, по-видимому, стимулирует фосфатидная кислота, является mTOR, который играет важную роль в синтезе мышечного белка и, следовательно, в росте мышц. И теперь недавние исследования подтверждают мнение о том, что фосфатидная кислота может способствовать росту мышц.
Исследователи из Университета Центральной Флориды тренировали лифтеров по 8-недельной программе силовых тренировок.
Одна группа субъектов ежедневно потребляла 750 мг фосфатидной кислоты. Вторая группа испытуемых принимала плацебо. И группа, принимавшая фосфатидную кислоту, и группа, принимавшая плацебо, потребляли 36 граммов белка, аминокислоты и углеводного напитка в течение 30 минут после тренировки.
Они сообщили в выпуске 2012 года журнала Международного общества спортивного питания, что группа, получавшая добавку фосфатидной кислоты, набрала около 4 фунтов мышечной массы, в то время как группа плацебо не набрала ни одной.
Группа, принимавшая фосфатидную кислоту, также увеличила силу приседаний почти на 40 фунтов, в то время как группа плацебо увеличила силу приседаний менее чем на 30 фунтов.
Сообщение Джима на память
Во время этого исследования было обнаружено, что добавки с фосфатидной кислотой увеличивают рост мышц и увеличение силы. В то время как увеличение мышечной массы на 4 фунта и увеличение силы приседаний на 40 фунтов не является чем-то потрясающим за 8 недель тренировок, испытуемые были ограничены в своих достижениях программой силовых тренировок, которую им навязали исследователи. Они придерживались 10-12 повторений во всех подходах всех упражнений в течение всех восьми недель тренировочной программы. Если бы они периодически тренировались, как многие из моих тренировочных программ, прирост силы и мышечной массы мог бы быть еще более впечатляющим при использовании фосфатидной кислоты.
Фосфатидная кислота настолько нова, что в настоящее время вам будет трудно найти ее в виде добавки. У меня даже не было достаточно времени, чтобы проверить это в моей собственной лаборатории и спортзале. Но как только у меня будут некоторые данные для вас, я сообщу вам, насколько хорошо это работает и какие дозы и время приема, по-видимому, работают лучше всего. Прямо сейчас все, что нам нужно, — это одно исследование с использованием дозы 750 мг. Если вы найдете добавку, содержащую фосфатидную кислоту, убедитесь, что она содержит 750 мг на дозу, и подумайте о том, чтобы принимать ее до или сразу после тренировки.
Ссылка
Поддержка исследований
Hoffman, J. R., et al. Влияние приема фосфатидной кислоты на безжировую массу тела, толщину мышц и прирост силы у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2012 5 октября; 9 (1): 47.
Ресвератрол
Одной из добавок, которую я обязательно добавлю в свой арсенал в последние несколько лет, является ресвератрол.
В конце концов, первые исследования ресвератрола показали впечатляющие преимущества. Эти преимущества быстро накапливаются, включая снижение риска развития рака, улучшение здоровья сердца, ускорение сжигания жира, снижение уровня эстрогена и повышение мышечной выносливости. Теперь новое исследование показывает еще одно преимущество этого мощного антиоксиданта, содержащегося в кожице и косточках винограда.
Венгерские исследователи попросили взрослых с диабетом 2 типа принимать добавку 5 мг ресвератрола или плацебо два раза в день в течение четырех недель.
Они изучали способность своих мышц использовать инсулин в качестве меры чувствительности к инсулину. В выпуске British Journal of Nutrition за 2011 год они сообщили, что у субъектов, получавших ресвератрол, наблюдалось значительное повышение чувствительности к инсулину. По-видимому, это связано с антиоксидантными свойствами ресвератрола, которые уменьшают окислительный стресс и позволяют инсулину лучше реагировать на мышечные клетки и увеличивать поглощение глюкозы.
Несмотря на то, что у испытуемых был диабет 2 типа, эти результаты имеют значение и для здоровых бодибилдеров. Во время упражнений усиливается окислительный стресс, который может подавлять передачу сигналов инсулина в мышечных клетках. Но ресвератрол может уменьшить этот окислительный стресс и улучшить передачу сигналов инсулина. Это может помочь восстановлению и росту мышц.
Рекомендации Джима по дозировке
Принимайте 5-500 мг ресвератрола утром примерно за 30-60 минут до тренировки без еды. В дни отдыха замените предтренировочную дозу дневной дозой
Ссылка
Поддержка исследований
Brasnyo, P., et al. Ресвератрол улучшает чувствительность к инсулину, снижает окислительный стресс и активирует путь Akt у пациентов с диабетом 2 типа. British Journal of Nutrition, в печати, 2011 г.
Урсоловая кислота
Большинство из вас знает, что я большой поклонник яблок, особенно перед тренировкой.
Не только потому, что они являются отличным источником медленно перевариваемых углеводов, но и потому, что они содержат полифенолы, которые, как показали исследования, повышают мышечную силу, выносливость и сжигают жир, особенно жир в области живота. И даже было показано, что они помогают бороться с раком.
Исследователи из Ниппонского спортивного научного университета в Токио заставили крыс-самцов в течение трех недель потреблять либо яблочные полифенолы, либо плацебо. Они измерили массу тела крыс, жировые отложения, мышечную силу (силу) икроножной мышцы (икроножной мышцы) и мышечную усталость икроножной мышцы до и после трехнедельного испытания. В выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за 2007 год они сообщили, что крысы, получавшие яблочные полифенолы, имели немного меньшую массу тела и почти на 30% меньше жира, чем крысы, получавшие плацебо.
Также было обнаружено, что крысы, которым давали яблочные полифенолы, набирали почти на 100% больше мышечной силы в желудочно-кишечном тракте и были значительно менее склонны к мышечной усталости, чем крысы, получавшие плацебо.
В другом японском исследовании, проведенном Университетом искусств и наук, 71 мужчина и женщина, страдающие ожирением, потребляли 600 мг яблочных полифенолов в день или плацебо в течение шести недель. Они измеряли общий холестерин испытуемых, холестерин ЛПНП (плохой), массу тела и брюшной жир до и после 12-недельного исследования. В 2007 году в журнале Journal of Oleo Science они сообщили, что у испытуемых, принимавших яблочные полифенолы всего за 3 недели, наблюдалось значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП, массы тела и брюшного жира по сравнению с испытуемыми, принимавшими плацебо.
Исследование на крысах показало, что полифенолы яблока уменьшают жировые отложения за счет повышения активности генов, которые ускоряют сжигание жира и уменьшают производство и накопление жира в организме. Хотя они не определили, почему полифенолы яблок увеличивают мышечную силу и снижают мышечную усталость, они предположили, что увеличение использования жира для получения энергии могло повысить устойчивость мышц к усталости, в то время как способность полифенолов яблок уменьшать окислительное повреждение мышц могло привести к к увеличению мышечной силы.
Последние исследования показывают, что один из полифенолов в яблоках (в основном содержащийся в кожуре), урсоловая кислота, может отвечать за многие из этих полезных свойств.
Исследователи из Университета Айовы кормили мышей диетой с добавлением урсоловой кислоты в течение 5 недель и обнаружили, что те, кто получал урсоловую кислоту, набирали на 15% больше мышечной массы, одновременно теряя больше жира, чем те, кто придерживался диеты без добавления урсоловой кислоты.
Кроме того, мыши, получавшие урсоловую кислоту, были намного сильнее, чем мыши, не получавшие дополнительно урсоловую кислоту. Похоже, что урсоловая кислота способствует росту мышц и силе за счет повышения уровня инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I) в мышечных клетках. Это один из факторов роста, который я тщательно изучал в лаборатории. Это имеет решающее значение для стимулирования роста мышц.
Другое исследование показало, что урсоловая кислота может также снижать количество тестостерона, который в организме превращается в эстроген, в результате чего у вас повышается уровень теста. И это также может снизить уровень кортизола, что еще больше усилит анаболическое действие тестостерона.
Домашнее сообщение Джима
Итак, когда дело доходит до выбора фруктов перед тренировкой, вы можете следовать моему совету и брать с собой яблоко. Возможно, вы даже захотите принять добавку урсоловой кислоты перед тренировками. Принимайте около 250-1500 мг перед тренировкой. В настоящее время трудно найти добавки урсоловой кислоты. Я предсказываю, что скоро вы увидите больше предтренировочных продуктов, включающих в себя урсоловую кислоту. До тех пор яблоко перед тренировкой — это самый простой способ воспользоваться преимуществами этого фитонутриента.
Йохимбе
Если вы все еще думаете, что йохимбе — это просто вспомогательное средство для секса, пора оставить это в прошлом. Экстракт коры этого западноафриканского дерева, Pausinystalia yohimbe, содержит активное соединение йохимбин, которое в настоящее время известно прежде всего своим жиросжигающим эффектом. Он помогает сжигать жир, специально увеличивая количество жира, высвобождаемого из ваших жировых клеток, подобно тому, как это делает кофеин, но с помощью другого механизма. Это означает, что их совместное использование может иметь дополнительный эффект на высвобождение жира. Исследования показывают, что при приеме перед тренировкой йохимбин может более чем вдвое увеличить количество жира, высвобождаемого из жировых клеток.
Примите: используйте достаточное количество экстракта йохимбе, чтобы обеспечить 5-20 мг йохимбина на дозу, и принимайте два-три раза в день, причем одну из этих доз за 30-60 минут до тренировки в дни тренировок.
Примечание. За последние пару лет я получил отзывы от сотен тысяч людей о моих рекомендациях по добавкам для похудения. Я получил много отзывов от людей, которые очень чувствительны к йохимбе или йохимбину. Когда они принимают его, они чувствуют головокружение, тошноту, головокружение и беспокойство. Если вы испытываете это, прекратите прием йохимбе или йохимбина. Кофеина будет достаточно, чтобы высвободить жир из жировых клеток. Йохимбе также является незаконным во многих странах из-за некоторых соображений безопасности. Это все причины, по которым я исключил йохимбе из своей формулы Shred JYM и заменил его синефрином. Минусы Йохимбе, кажется, перевешивают преимущества этой добавки.
Ссылки
Поддержка исследований
Galitzky, J., et al. Соединения-антагонисты альфа-2 и мобилизация липидов: доказательства мобилизующего липидов эффекта перорального йохимбина у здоровых добровольцев мужского пола. Евро Джей Клин Инвест 1988; 18: 587-594.
Берлан М. и др. Уровни катехоламинов в плазме и мобилизация липидов, вызванная йохимбином у женщин с ожирением и без него. Международный Дж. Обес, 1991 г.; 15: 305-315
Ostojic, S. Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность элитных футболистов. Институт спортивной медицины, Спортивная академия, Делиградска 27/II, Белград 11000, Сербия и Черногория.
Связанные статьи
Альфа-липоевая кислота Преимущества, источники, дозировка и побочные эффекты
Что такого особенного в таких продуктах, как брокколи и шпинат, что делает их такими полезными? Конечно, это клетчатка, витамины и минералы, но есть и другие важные химические соединения, которые мы называем «антиоксидантами», включая альфа-липоевую кислоту (АЛК).
Скорее всего, вы много слышали о многих преимуществах различных антиоксидантов и продуктов с высоким содержанием антиоксидантов — борьбе с воспалениями, помощи в борьбе с раком и многом другом — но задумывались ли вы когда-нибудь, что такое антиоксиданты и как они работают в организме? ?
Альфа-липоевая кислота — один из видов антиоксидантов — представляет собой соединение, содержащееся в растительных продуктах, которые мы обычно употребляем в пищу.
Чем полезна альфа-липоевая кислота? Он помогает удалять свободные радикалы и замедляет процесс старения, но, пожалуй, самое известное его применение — это естественное лечение диабета.
Люди сами производят небольшое количество АЛК, хотя концентрация в наших кровотоках существенно возрастает, когда мы придерживаемся здоровой диеты. Его в изобилии содержится в таких продуктах, как зеленые овощи, картофель и некоторые виды дрожжей, плюс его можно создать в лаборатории и принимать в качестве пероральной противовоспалительной добавки.
Что такое альфа-липоевая кислота?
Альфа-липоевая кислота (также называемая липоевой кислотой или тиоктовой кислотой) представляет собой сероорганическое соединение, присутствующее в организме, а также синтезируемое растениями и животными. Он присутствует в каждой клетке тела и помогает превращать глюкозу в «топливо», которое организм использует для получения энергии.
Является ли «обязательным» ежедневное потребление определенной дозы альфа-липоевой кислоты? Не совсем, поэтому он не считается «необходимым питательным веществом».
Несмотря на то, что мы можем сделать некоторые из них самостоятельно без пищевых добавок или внешних источников пищи, диета, богатая антиоксидантами, плюс возможное использование добавок ALA может увеличить количество, циркулирующее в организме. Исследования показывают, что это может иметь далеко идущие преимущества.
Наиболее ценная роль
ALA в организме заключается в борьбе со свободными радикалами, которые являются опасными побочными продуктами химической реакции, образующимися в процессе окисления. В наших клетках ALA превращается в дигидролипоевую кислоту, которая оказывает защитное действие по сравнению с нормальными клеточными реакциями, такими как те, которые участвуют в метаболических функциях и передаче сигналов нейронов.
Как и другие антиоксиданты, альфа-липоевая кислота может помочь замедлить повреждение клеток, которое является одной из основных причин заболеваний. Он также работает в организме для восстановления основных уровней витаминов, таких как витамин Е и витамин С, и действует как кофактор для нескольких важных митохондриальных ферментов. Кроме того, он помогает организму переваривать и использовать молекулы углеводов.
Что делает АЛК уникальным, так это то, что она растворима в воде и жире, в отличие от других питательных веществ (таких как витамины группы В или витамины А, С, D или Е). Это означает, что он может правильно усваиваться независимо от того, какие продукты вы едите, и его можно использовать практически во всех частях тела.
Примечание. Альфа-липоевая кислота — это не то же самое, что альфа-линоленовая кислота, разновидность омега-3 жирных кислот. Оба иногда называют ALA, что может сбивать с толку, но это два разных питательных вещества с разными ролями в организме.
Преимущества ALA
1. Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием
Поскольку альфа-липоевая кислота действует как противоядие от окислительного стресса и воспаления, она борется с повреждением кровеносных сосудов, головного мозга, нейронов и органов, таких как сердце или печень.
Низкое содержание антиоксидантов в целом может ускорить процесс старения, что приводит к таким симптомам, как ослабление иммунной функции, снижение мышечной массы, сердечно-сосудистые проблемы и проблемы с памятью.
Имеются некоторые свидетельства того, что ALA действует как «хелатор тяжелых металлов», связываясь с металлами (также называемыми «токсинами») в организме, включая ртуть, мышьяк, железо и другие формы свободных радикалов, которые попадают в кровоток через вода, воздух, химические продукты и продукты питания.
Наконец, альфа-липоевая кислота может увеличить использование организмом очень важного антиоксиданта, известного как глутатион.
2. Борется с диабетом и его осложнениями
Альфа-липоевая кислота может защищать клетки и нейроны, участвующие в выработке гормонов, обеспечивая защиту от диабета 2 типа.
Альфа-липоевая кислота, по-видимому, помогает улучшить чувствительность к инсулину, а также может обеспечить защиту от метаболического синдрома – термин, обозначающий группу состояний, таких как высокое кровяное давление, уровень холестерина и масса тела. Некоторые данные также показывают, что это может помочь снизить уровень сахара в крови.
Систематический обзор и метаанализ 2012 года, а также контролируемое клиническое исследование 2013 года показали, что АЛК является эффективным препаратом для лечения диабетической невропатии, которой страдают около 50 процентов людей с диабетом. Диабетическая невропатия (повреждение нервов) вызывает такие симптомы, как покалывание, онемение и жжение в конечностях. Было показано, что около 300–600 миллиграммов в день в форме IV полезны.
ALA также используется для облегчения других осложнений и симптомов диабета 2 типа, таких как сердечно-сосудистые заболевания, заболевания глаз, боль и отек. Вот почему это должно быть частью любого диабетического плана диеты для лечения этого распространенного расстройства.
Большинство исследований показывают, что высокие дозы ALA в форме IV более эффективны, чем употребление продуктов, богатых ALA.
Согласно рандомизированному двойному слепому плацебо-контролируемому клиническому исследованию, АЛК также помогает в лечении идиопатической боли (боли неизвестного происхождения) у людей без диабета.
Основным преимуществом альфа-липоевой добавки у диабетиков является снижение риска невропатических осложнений, поражающих сердце, поскольку примерно у 25 процентов людей с диабетом развивается сердечно-сосудистая вегетативная нейропатия (КАН). CAN характеризуется сниженной вариабельностью сердечного ритма и связан с повышенным риском смертности у людей с диабетом.
3. Сохраняет здоровье глаз
Окислительный стресс может повредить нервы в глазах и вызвать проблемы со зрением, особенно у людей с диабетом или пожилых людей. Альфа-липоевая кислота используется для контроля симптомов заболеваний глаз, включая потерю зрения, дегенерацию желтого пятна, повреждение сетчатки, катаракту, глаукому и болезнь Вильсона.
Результаты некоторых исследований показывают, что длительное использование АЛК может остановить окислительное повреждение, которое может привести к изменению ДНК в сетчатке. С возрастом зрение людей ухудшается, поэтому важно задолго до старости перейти на богатую питательными веществами пищу, чтобы предотвратить дегенерацию тканей глаза или потерю зрения на раннем этапе.
4. Помогает предотвратить потерю памяти и ухудшение когнитивных функций
Мы знаем, что противовоспалительная диета, состоящая из различных красочных «продуктов для мозга», помогает защитить память. Некоторые специалисты в области здравоохранения используют добавки альфа-липоевой кислоты, чтобы еще больше помочь своим пациентам предотвратить повреждение нейронов, потерю памяти, двигательные нарушения и изменения когнитивных функций из-за ее антиоксидантной активности.
АЛК, по-видимому, легко проникает в мозг, преодолевая гематоэнцефалический барьер, где она может защитить нежный мозг и нервную ткань. Он также используется для предотвращения инсультов и других проблем с мозгом, включая деменцию у пожилых людей.
Недавние эксперименты на крысах показали, что АЛК может помочь обратить вспять повреждения стареющих клеток мозга, улучшить работу памяти, снизить окислительные повреждения и улучшить функцию митохондрий, хотя мы до сих пор не знаем, насколько хорошо эти преимущества могут применяться к стареющим людям. .
5. Повышает уровень глутатиона
Многие эксперты считают глутатион
«главным антиоксидантом», поскольку он имеет решающее значение для иммунитета, здоровья клеток и профилактики заболеваний.
Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что 300–1200 миллиграммов альфа-липоевой кислоты помогают повысить способность глутатиона регулировать иммунный ответ организма. Это может помочь в борьбе с такими заболеваниями, как диабет 2 типа/резистентность к инсулину и даже ВИЧ/СПИД.
Другой метаанализ показал, что прием пищевых добавок существенно повышает уровень глутатиона, хотя это не обязательно влияет на защиту от развития заболеваний.
У взрослых добавки альфа-липоевой кислоты, по-видимому, также оказывают положительное влияние на пациентов с синдромами иммунодефицита и серьезными вирусами. Это достигается за счет восстановления общего уровня глутатиона в крови и улучшения функциональной реактивности лимфоцитов на митогены Т-клеток. (Это клетки иммунной системы, которые борются с патогенами.)
6. Может помочь защитить кожу от повреждений
Когда дело доходит до борьбы с физическими признаками старения кожи, некоторые исследования показали, что кремы для местного применения, содержащие 5% альфа-липоевой кислоты, могут помочь уменьшить морщины, вызванные воздействием солнечных лучей. Считается, что ALA действует как антивозрастное вещество, поскольку помогает восстанавливать ткани кожи и структуру эпидермиса, борясь со свободными радикалами.
Плацебо-контролируемое клиническое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что «5% кубосомная АЛК является эффективным и безопасным средством для улучшения состояния лица при старении». Когда взрослые женщины наносили ALA на одну сторону лица в течение шести месяцев, у большинства из них наблюдались значительные улучшения, включая увеличение толщины эпидермиса, что способствует улучшению текстуры и тона кожи.
7. Поддерживает здоровый обмен веществ, массу тела и уровень энергии
Благодаря своей способности превращать пищу в питательные вещества, ALA может способствовать увеличению энергетического обмена, поэтому некоторые спортсмены используют добавки ALA для повышения физической работоспособности.
Метаанализ плацебо-контролируемых исследований 2020 года также показал, что лечение АЛК значительно снижает ИМТ и массу тела и может защитить от ожирения. Точно так же двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 2017 года показало, что пероральный прием АЛК (1200 мг/день) в течение восьми недель вызывает легкую потерю веса, сопровождающуюся уменьшением окружности талии.
Риски и побочные эффекты
Каковы побочные эффекты приема альфа-липоевой кислоты? Побочные эффекты АЛК в виде добавок, как правило, редки, но у некоторых людей они могут включать:
бессонница
усталость
диарея
кожная сыпь
низкий уровень сахара в крови (особенно у людей с диабетом или низким уровнем сахара в крови, которые принимают лекарства)
Добавки альфа-липоевой кислоты не изучались на детях или беременных или кормящих женщинах, поэтому в настоящее время они предназначены только для взрослых.
Как это принять
Источники пищи:
Лучший способ получать любые питательные вещества — в идеале из настоящих источников пищи, поскольку именно так ваше тело знает, как лучше всего поглощать и использовать различные химические вещества. АЛК содержится во многих различных растительных и животных источниках, поскольку она связана с белковыми молекулами (особенно с лизином).
Концентрация АЛК в различных продуктах питания может сильно различаться в зависимости от того, где они выращены, качества почвы, свежести и способа приготовления, поэтому трудно определить количество АЛК в каждом типе продуктов питания. Не было проведено много исследований, чтобы сделать выводы о том, сколько ALA содержится в определенных продуктах, хотя мы знаем, что овощи и некоторые мясные субпродукты кажутся самыми высокими.
При этом, когда вы придерживаетесь диеты, основанной на цельных продуктах, и меняете типы продуктов, которые вы едите, скорее всего, вы потребляете приличное количество в дополнение к тому, что ваше тело уже производит самостоятельно.
Вот некоторые из лучших пищевых источников альфа-липоевой кислоты:
Брокколи
Шпинат
Красное мясо
Субпродукты (например, печень, сердце, почки из говядины или курицы)
Брюссельская капуста
Помидоры
Горох
Пивные дрожжи
Свекла
Морковь
Дополнения:
Добавки альфа-липоевой кислоты
доступны как в капсулах, так и в форме инъекций.
По данным исследователей из Орегонского государственного университета, количество липоевой кислоты, доступное в пищевых добавках (в дозировке от 200 до 600 миллиграммов), может быть в 1000 раз больше, чем количество, которое может быть получено только через диету.
Считается, что прием пероральных добавок ALA во время еды снижает ее биодоступность, поэтому большинство экспертов рекомендуют принимать ее натощак (или по крайней мере за час до или после) для достижения наилучших результатов.
Как узнать, следует ли вам принимать добавки ALA? Например, каковы симптомы дефицита альфа-липоевой кислоты?
Большинство людей производят достаточно, чтобы предотвратить дефицит, хотя добавки могут быть полезны для тех, кто склонен к диабету, инсульту, сердечным заболеваниям или глаукоме.
Истинный дефицит липоевой кислоты (так называемый дефицит синтетазы липоевой кислоты) является редким типом нейрометаболического заболевания. Он характеризуется такими симптомами, как судороги, проблемы с мышечным ростом и контролем, трудности с кормлением и психомоторные задержки.
Когда у кого-то есть это заболевание, этот человек работает с врачом, чтобы помочь лечить симптомы с помощью пищевых добавок.
Рекомендации по дозировке:
Поскольку АЛК официально не является основным питательным веществом, не существует установленных ежедневных рекомендаций, необходимых для предотвращения дефицита.
Общая рекомендуемая дозировка добавок альфа-липоевой кислоты составляет от 20 до 50 миллиграммов в день для взрослых. Это количество, по-видимому, полезно для общего профилактического здоровья.
Большие дозы до 600–800 мг в день иногда используются у пациентов с диабетом или когнитивными расстройствами, но не рекомендуются для широкой публики.
Рекомендации по дозировке различаются в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые находятся в безопасном диапазоне:
50–100 мг для антиоксидантных целей у практически здоровых взрослых
600–800 мг для больных сахарным диабетом (разделить на две дозы, обычно таблетки по 30–50 мг каждая)
600–1800 мг для пациентов с невропатией и диабетической невропатией (такие высокие дозы следует принимать только под наблюдением врача)
Лекарственные взаимодействия
Кому не следует принимать альфа-липоевую кислоту? Некоторые потенциальные взаимодействия или обстоятельства, при которых вы хотите поговорить со своим врачом, прежде чем принимать дополнительные альфа-липоевые добавки, включают:
У вас дефицит тиамина (витамина B1), который связан с заболеванием печени/злоупотреблением алкоголем.
Вы принимаете какие-либо лекарства от диабета для контроля инсулина, так как это может повысить риск гипогликемии и низкого уровня сахара в крови.
Вы восстанавливаетесь после химиотерапии или принимаете лекарства от рака.
У вас в анамнезе заболевание щитовидной железы, и вы принимаете препараты для щитовидной железы, включая левотироксин.
Заключение
Альфа-липоевая кислота (также называемая АЛК или тиоктовой кислотой) представляет собой соединение, содержащееся во многих растительных продуктах и в виде пищевых добавок. Организм также вырабатывает некоторое количество АЛК самостоятельно.
Его основные функции включают антиоксидантное действие, борьбу со свободными радикалами и преобразование питательных веществ в энергию.
Он также обладает противовоспалительным действием, то есть АЛК обеспечивает защиту от диабетической невропатии, метаболического синдрома, потери зрения, изменений кожи и других возрастных проблем.
Для большинства людей лучше всего получать это соединение из здорового питания, особенно таких продуктов, как брокколи, шпинат, другая зелень, свекла, морковь, мясо и мясные субпродукты.
Добавки альфа-липоевой кислоты иногда рекомендуются людям, склонным к осложнениям диабета, инсульту или другим проблемам. Его можно принимать в капсулах или внутривенно.
Потеря веса, другие преимущества и побочные эффекты
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Альфа-липоевая кислота в последние годы привлекла большое внимание.
Это органическое соединение, действующее в организме как мощный антиоксидант.
Ваше тело вырабатывает альфа-липоевую кислоту естественным образом, но она также содержится в различных продуктах питания и в качестве пищевой добавки.
Исследования показывают, что он может играть роль в потере веса, диабете и других заболеваниях.
Однако многие задаются вопросом, эффективен ли он.
В этой статье рассматриваются альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.
Альфа-липоевая кислота представляет собой органическое соединение, присутствующее во всех клетках человека.
Он производится внутри митохондрий, также известных как электростанция клеток, где он помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию (1).
Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Альфа-липоевая кислота является водо- и жирорастворимой, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов либо водо-, либо жирорастворимы (2).
Например, витамин С растворим только в воде, а витамин Е — только в жирах.
Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты связаны с несколькими преимуществами, включая снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспаления, замедление старения кожи и улучшение функции нервной системы.
Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать свое потребление.
Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и мясные субпродукты, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.
Тем не менее, добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем источники пищи (3).
Резюме
Альфа-липоевая кислота представляет собой органическое соединение, которое действует как антиоксидант. Он вырабатывается в митохондриях клеток, но также содержится в пищевых продуктах и добавках.
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.
Исследования на животных показывают, что он может снижать активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), который находится в гипоталамусе вашего мозга (4, 5).
Когда AMPK более активен, он может усиливать чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Таким образом, животные, принимавшие альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий (6, 7).
Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.
Анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие добавку альфа-липоевой кислоты, потеряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 14 недель (8).
В том же анализе альфа-липоевая кислота не оказала существенного влияния на окружность талии.
Другой анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие альфа-липоевую кислоту, потеряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 23 недели (9).).
Короче говоря, альфа-липоевая кислота оказывает лишь незначительное влияние на потерю веса у людей.
Резюме
Хотя альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, ее общий эффект у человека кажется незначительным.
Диабетом страдают более 400 миллионов взрослых во всем мире (10).
Ключевым признаком неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, болезни сердца и почечная недостаточность.
Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциальной помощи при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.
Исследования на животных показали, что он снижает уровень сахара в крови на 64% (11, 12).
Другие исследования у взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снижать резистентность к инсулину и снижать уровень глюкозы в крови натощак и уровень HbA1c.
Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалить жир, накопленный в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина (13).
Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.
Доказано, что он облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете (14, 15, 16).
Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты (17).
Хотя было показано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полным средством лечения диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, так как она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Резюме
Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает резистентность к инсулину, улучшает контроль уровня сахара в крови, облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.
Альфа-липоевая кислота имеет множество других преимуществ для здоровья.
Может уменьшить старение кожи
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может помочь бороться с признаками старения кожи.
В ходе одного исследования на людях ученые обнаружили, что нанесение на кожу крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, уменьшает тонкие линии, морщины и шероховатость кожи без побочных эффектов (18).
Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она встраивается во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного ультрафиолетового излучения (19, 20).
Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения (21, 22).
Может замедлить потерю памяти
Потеря памяти является общей проблемой для пожилых людей.
Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти (23).
Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, в исследованиях изучалась ее способность замедлять прогрессирование нарушений, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.
Как исследования на людях, так и лабораторные исследования показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление (24, 25, 26).
Однако лишь несколько исследований изучали альфа-липоевую кислоту и расстройства, связанные с потерей памяти. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем альфа-липоевая кислота может быть рекомендована для лечения.
Способствует здоровому функционированию нервов
Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровому функционированию нервов.
Было обнаружено, что он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва (27).
Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты выздоровления (28).
Исследования также показали, что альфа-липоевая кислота может ослаблять симптомы диабетической невропатии, то есть боли в нервах, вызванной неконтролируемым диабетом (14, 15).
Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.
Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления.
При анализе 11 исследований альфа-липоевая кислота значительно снижала уровни маркера воспаления С-реактивного белка (СРБ) у взрослых с высоким уровнем СРБ (29).
В исследованиях в пробирке альфа-липоевая кислота снижала маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, и Ил-6 (30, 31, 32, 33).
Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
Болезни сердца являются причиной каждой четвертой смерти в Америке (34).
Комбинация лабораторных исследований, исследований на животных и людях показала, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, связанный с повреждением, которое может увеличить риск сердечных заболеваний (35).
Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут должным образом расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта (36, 37).
Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой снижает уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (плохого) у взрослых с метаболическими заболеваниями (13).
Резюме
Альфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшать воспаление и старение кожи, способствовать здоровому функционированию нервной системы, снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и замедлять прогрессирование нарушений памяти.
Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной и практически не имеет побочных эффектов.
В некоторых случаях у людей могут наблюдаться легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов (38).
Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они дают дополнительные преимущества.
Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут способствовать окислению, изменять ферменты печени и создавать нагрузку на ткань печени и молочной железы (38, 39).).
На сегодняшний день очень мало исследований изучали безопасность альфа-липоевой кислоты у детей и беременных женщин. Этим группам населения не следует принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.
Если у вас диабет, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать альфа-липоевую кислоту, так как она может взаимодействовать с другими лекарствами, помогающими снизить уровень сахара в крови.
Резюме
Альфа-липоевая кислота, как правило, безопасна и практически не имеет побочных эффектов. В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.
Альфа-липоевая кислота содержится в некоторых пищевых продуктах.
Good sources of alpha-lipoic acid include (3):
red meats
organ meats like liver, heart, kidney, etc.
broccoli
spinach
tomatoes
Brussels sprouts
potatoes
зеленый горошек
рисовые отруби
Альфа-липоевая кислота также доступна в качестве добавки, ее можно найти во многих магазинах здорового питания и в Интернете. Добавки могут содержать в 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем продукты питания (3).
Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как некоторые продукты могут снизить биодоступность кислоты (40).
Хотя установленной дозировки нет, большинство данных свидетельствует о том, что 300–600 мг является достаточным и безопасным. Кроме того, вы можете следовать инструкциям на обратной стороне бутылки.
Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты. В таких случаях лучше всего спросить своего лечащего врача, какая доза наиболее эффективна.
Резюме
Альфа-липоевая кислота естественно присутствует в красном мясе, субпродуктах и некоторых растениях. Он также доступен в качестве пищевой добавки, продаваемой в магазинах здоровья или в Интернете.
Альфа-липоевая кислота представляет собой органическое соединение с антиоксидантными свойствами. Он вырабатывается в небольших количествах вашим телом, но также содержится в продуктах питания и в качестве добавки.
Это может улучшить диабет, старение кожи, память, здоровье сердца и потерю веса.
Дозы 300–600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.
12 грубых ошибок
Рост мышц не является точной наукой. Если бы это было так, нам не о чем было бы писать каждый месяц на страницах этого журнала, и все, кто интересуется телосложением бодибилдера, ходили бы с 20-дюймовыми руками и смехотворно узкими V-образными вырезами.
В нынешнем виде есть много места для ошибок, как в спортзале, так и на кухне. Для первых мы предлагаем простую программу тренировок на стр. 26, которая может помочь вам оживить ваши тренировки и ваши результаты. А к последнему мы причисляем дюжину диетических ошибок, многие из которых вы, возможно, совершаете, даже не осознавая этого. И вот хорошая новость: точная наука или нет, но все эти проблемы с питанием довольно легко устраняются, а это означает, что вы можете расти — не требуется докторская степень или лабораторный халат.
1. Вы выбираете неправильный протеиновый порошок для ключевых периодов дня.
В большинстве случаев белковые порошки являются подходящим диетическим выбором, поскольку они обеспечивают быстрый источник аминокислот — намного быстрее, чем получение белка из продуктов. Первым делом с утра, перед тренировкой и после тренировки вам нужны быстроусвояемые белки, чтобы как можно быстрее доставить эти аминокислоты в мышцы — в это время сыворотка — очень хороший выбор. Перед сном, однако, вам нужен более медленно перевариваемый протеин, который высвобождает аминокислоты струйкой, питая мышцы всю ночь — здесь казеин должен занимать видное место в вашей протеиновой смеси. При этом сывороточный, казеиновый, соевый и яичный белок полезны в любое время дня, поэтому не стесняйтесь включать их в свой ежедневный план питания.
2. Вы не принимаете цитруллин вместе с аргинином.
Мы уверены, что вы слышали об аргинине, так как это одна из самых популярных аминокислотных добавок на рынке. Попадая в организм, он повышает уровень оксида азота (NO) — газа, вызывающего расширение кровеносных сосудов. Более широкие сосуды означают, что через них может циркулировать больше крови, не только доставляя больше питательных веществ к нуждающимся мышечным тканям, но и создавая памп или временное наполнение мышц во время тренировок. Хотя этот насос в конечном итоге рассеется, давление, которое он оказывает на ткани, со временем может привести к росту мышц.
Повышение уровня NO не является единственной функцией аргинина. Он также необходим для различных других систем организма, а это означает, что не весь аргинин, который вы принимаете, будет использован для наращивания мышечной массы. Вот тут-то и появляется цитруллин.
Цитруллин также является аминокислотой и превращается в аргинин в организме, но только после того, как он проходит через места, где аргинин поглощается организмом. На самом деле, исследование, недавно опубликованное в Британском журнале клинической фармакологии, показало, что цитруллин на самом деле повышает уровень NO лучше, чем аргинин, и исследователи предположили, что это произошло именно потому, что аргинин используется в другом месте. Наш совет? Возьмите оба для массивных насосов.
3. Вы не едите фрукты на завтрак.
Какими бы вкусными и богатыми витаминами и полезной клетчаткой фрукты ни были, они, как правило, входят в наш список «ограничений» из-за содержания в них углеводов. Однако есть два времени в течение дня, когда фрукты не только допустимы, но и почти обязательны. Один из них — перед тренировкой, когда медленно усваиваемые углеводы фруктов обеспечивают долговременную энергию. Другой — тот, о котором вы можете не знать: сразу после пробуждения или, если вы не можете справиться с едой в первую очередь, во время завтрака.
Фрукты содержат сахар, называемый фруктозой, который не перерабатывается организмом так, как глюкоза. Поскольку мышцы не могут использовать ее напрямую, фруктоза поступает в печень, где превращается в глюкозу (которая может использоваться мышцами), а любой избыток откладывается там в виде гликогена. Причина, по которой этот окольный маршрут имеет решающее значение во время завтрака, заключается в том, что вы ничего не ели со вчерашнего вечера. В результате ваше тело находится в состоянии, называемом катаболизмом, который подвергает ваши мышцы риску разрушения, чтобы питать ваше тело, и срабатывает, когда уровень гликогена в печени падает слишком низко. Поскольку фруктоза попадает прямо в печень, она быстро тормозит катаболизм. Виноград, груши, яблоки и бананы — хороший выбор, потому что они содержат больше фруктозы, чем многие другие фрукты.
4. Вы не используете бета-аланин.
Было проведено так много исследований об этой мощной добавке, заменимой аминокислоте, которая помогает повысить уровень карнозина в организме, что мы не можем не подчеркнуть ее достаточно. Принимайте бета-аланин, если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, силы и выносливости. (Полную статью о бета-аланине читайте в следующем выпуске.)
5. Вы потребляете недостаточно калорий.
Диета не обязательно должна быть направлена исключительно на похудение. Это также может быть связано с набором веса, то есть с правильным весом. Набор мышечной массы требует калорий, примерно от 18 до 20 на фунт веса тела в день. Нужна помощь с математикой? Если вы весите 180 фунтов, вам нужно потреблять от 3240 (180 х 18) до 3600 (180 х 20) калорий в день. Но хотя может показаться заманчивым зайти в Krispy Kreme и съесть хотя бы половину этого количества за один присест, это точно не даст вам мышечной массы. Вместо этого постарайтесь разделить эти калории на семь-девять небольших приемов пищи в день с интервалом в два-три часа. Ваш план питания может выглядеть примерно так, дайте или возьмите закуску:
Перед завтраком
Завтрак
Поздний перекус
Обед
Полдник
Перед тренировкой
После тренировки
Ужин
Перед сном
Частые приемы пищи не всегда будут легкими, и если вы испытываете искушение отказаться от пары таких закусок, направьте свой топор на поздние утренние и дневные закуски. Что бы вы ни делали, не отказывайтесь от приема пищи до или после тренировки. Они имеют решающее значение для подпитки роста мышц.
6. Вы не принимаете добавки с форсколином.
Форсколин — это экстракт растения Coleus forskohlii, который, как было показано, повышает уровень наиболее важного гормона для чеканки мышц: тестостерона. Это работает двумя способами. Во-первых, он увеличивает выработку тестостерона, что, очевидно, увеличивает общий уровень теста. Но форсколин также высвобождает тестостерон из соединения, называемого глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), которое связывается с тестостероном и транспортирует его по всему телу. Однако, когда тестостерон присоединен к ГСПГ, он не может поглощаться мышечными клетками и, следовательно, не может влиять на мышечную массу. Разрыв этой связи увеличивает количество «свободного» тестостерона, поступающего в ваши вены и в ваши мышцы.
7. Слишком много белка поступает из цельных пищевых источников.
Мы любим хороший стейк так же сильно, как и любой другой парень, но есть причина, по которой мы не едим его за полчаса до тренировки. Во-первых, нам не хочется подходить слишком близко и лично к туалетам тренажерного зала, когда этот стейк возвращается после жестокого сета, и во-вторых, аминокислоты этого стейка останутся связанными до тех пор, пока вы не закончите работу. из, оставляя ваши мышцы голодными.
Вот почему протеиновый порошок так важен. Жидкости перевариваются быстрее, чем твердые вещества, а сывороточный протеин остается жидким при прохождении через организм, что позволяет его аминокислотам быстро расщепляться и всасываться в кровоток. Несмотря на то, что нет никакого процента от общего потребления белка, который должен поступать из протеиновых порошков, есть три момента в день, когда правила порошка: первым делом утром (чтобы наполнить мышцы натощак аминокислотами), перед тренировкой (чтобы обеспечить достаточное количество топлива для работающих мышц). ) и после тренировки (чтобы помочь восстановлению и дальнейшему ускорению роста).
8. Вы слишком долго придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
У вас есть стальная воля, и вы используете ее для поддержания низкоуглеводной диеты, чтобы ускорить процесс сжигания жира в организме. Хотя вы можете быть образцом добродетели для тех, кто просто не может избежать чипсов и шоколадных батончиков, слишком долгое соблюдение низкоуглеводной диеты может иметь некоторые неблагоприятные последствия для вашего телосложения.
Хотя ваш разум может быть сильным, ваше тело — нет. Он хочет еды, и у него есть способы ее получить. Основным способом является гормон под названием лептин, который контролирует обмен веществ и чувство голода. Диета слишком долго, и ваше тело думает, что вы голодаете. Чтобы сохранить имеющийся жир, уровень лептина падает, и ваш мозг думает, что спас положение. Обмануть мозг, заставить его сбросить уровень лептина и вернуться к сжиганию жира. Просто запланируйте день с высоким содержанием углеводов один раз в пять-семь дней. Но высокое содержание углеводов не означает высокое содержание жира. Важны углеводы, поэтому не тратьте калории на жирный пирог, мороженое, печенье и другие угощения. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира: макароны без масла, хлеб без арахисового масла, торт с ангельской едой без глазури, желейные бобы, фруктовое мороженое, шербет и т. д. Наслаждайтесь ими, пока они есть, потому что на следующий день они снова становятся постными. белок и овощи.
9. Вы не принимаете креатин.
На самом деле, этот пункт действительно должен быть сформулирован так: ВЫ НЕ ПРИНИМАЕТЕ КРЕАТИН?! Честно говоря, почему бы и нет? Креатин — одна из самых мощных и проверенных добавок на современном рынке. Хотя мы могли бы посвятить целую статью этому удивительному соединению аминокислотного типа, вам нужно знать, что оно увеличивает массу несколькими путями. Вот несколько. Во-первых, он механически увеличивает массу за счет увеличения количества жидкости, содержащейся в мышечной ткани — давление, которое жидкость оказывает на ткань, может вызвать рост мышц. Во-вторых, креатин повышает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), который участвует в росте мышц. В-третьих, это увеличивает количество быстрой энергии, которую могут использовать ваши мышечные клетки, что позволяет вам тренироваться с большим весом и выполнять больше повторений. Есть еще, но, надеюсь, вы уже убеждены.
10. В вашем рационе недостаточно насыщенных жиров.
Это продукт, который вызывает крапивницу у основных диетологов. В то время как они заняты советами вам ограничить потребление насыщенных жиров, мы говорим вам, что вы не должны ограничивать их слишком сильно, если только вы не хотите жертвовать уровнем тестостерона. Исследования показывают, что диеты, содержащие меньше насыщенных жиров, дают тела с меньшим содержанием тестостерона. Так что не отказывайтесь от более жирных кусков говядины или другого мяса время от времени, особенно если вы уже придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
11. Вы не принимаете добавки с L-карнитином.
Хотя поддерживать высокий уровень тестостерона — это здорово (благодаря, конечно, приему форсколина и сохранению насыщенных жиров в вашем рационе, как упоминалось ранее), не менее важно дать всему этому тестостерону возможность уйти. Это работа карнитина. Карнитин является аминокислотоподобным соединением, и он увеличивает количество рецепторов андрогенов в мышечных клетках почти сразу после того, как вы его принимаете.
Как снять отек с глаз после слез. Эффективная помощь
Содержание:
➦Основные причины появления отечности глаз и «эффекта панды»?
➦Почему у меня опухают глаза, когда я просыпаюсь?
➦Быстрая помощь от отеков под глазами
➦Профессиональные и аптечные средства
➦Не можете убрать отечность? Скройте ее!
➦Означает ли опухшие глаза, что у меня какое-то заболевание?
➦Как лечить глаза при отечности
➦Главное не унывайте, отечность обязательно пройдет!
Наша симпатическая нервная система довольно быстро реагирует на чрезмерный стресс. Стремясь защитить нас от возбудителя и выполнить эмоциональный сброс в ответ на любой сильный выброс адреналина, она раздражает слезные каналы внутри глаза. Раздраженный канал провоцирует обильное выделение слез, а также покраснение лица и отечность. Постепенно сердечный ритм приходит в норму, уровень адреналина снижается, но вот отечность с глаз так просто не проходит. Оказывается, припухлость вызывает излишняя напряжённость канала, а также вы сами провоцируете ее, пытаясь протереть глаза от слез руками или любыми другими подручными средствами.
Основные причины появления отечности глаз и «эффекта панды»?
Слезы не основная причина отечности глаз, но они провоцируют чрезмерное скопление жидкости в тканях кожи. Поскольку кожа вокруг глаз очень тонкая, набухая они образуют припухлости, которые становятся визуально заметны. Но почему вообще происходит скопление жидкости, образуя припухлость глаза?
Припухлость глаз обычно появляется в результате множества факторов, среди которых:
✦ Задержка жидкости в организме
✦ Аллергическая реакция в виде сенной лихорадки
✦ Проблемы с носовыми пазухами и насморком
✦ Обезвоживание
✦ Усталость и недосыпание
✦ Стресс
✦ Большое количество слез
✦ Старение
✦ Унаследованные черты лица
К сожалению, многие люди страдают припухлостью вокруг глаз из-за наследственных факторов, которые присущи их типу лица. Отеки под глазами могут быть следствием возрастных изменений жировой ткани. Обычно она находится вокруг костной части глазницы и защищает глазное яблоко от повреждений. С возрастом она начинает выдвигаться вперед и заполнять пространства под глазом. Эти изменения можно купировать только хирургически или у косметолога с помощью специальных инъекций.
Данный процесс практически неизбежен, но в определенном возрасте вы можете влиять на него с помощью косметических средств и процедур. Он происходит из-за старения тканей и истончения мембран, удерживающих жировые отложения, которые накапливаются на верхнем и нижнем веке. По мере того, как мембрана становится тоньше, жир разрастается и продвигается вперед. Это вызывает припухлость глаза, темные круги и мешки под глазами.
Почему у меня опухают глаза, когда я просыпаюсь?
Для кого-то может быть удивительным такой факт, но во время сна мы не моргаем. Наши глаза плотно закрыты и под веками происходит хаотичное движение глазного яблока. К сожалению, у некоторых людей после длительного сна может возникать отечность глаза. Процесс моргания очень похож на ходьбу или занятия спортом. Когда вы не двигаетесь ваши конечности могут отекать, что вызывает существенный дискомфорт. Как только вы начинаете совершать движения, жидкость в теле разгоняется и распределяется по нему равномерно, поэтому отек уходит. Аналогичное действие происходит и с веками.
Находясь в закрытом положении во время сна и не совершая никаких движений веки могут потенциально опухать у некоторых людей, склонных к этой проблеме. Так что по утрам вы можете просыпаться с необычно опухшими веками. Когда вы просыпаетесь и начинаете моргать, часть отечности постепенно проходит. Темные круги под глазами могут образовываться из-за стресса или недостатка сна.
Быстрая помощь от отеков под глазами
Причин, вызывающих у нас слезы, слишком много, а сдержать их в себе мало того, что вредно, так еще и не всегда выходит. Что же делать, если после неконтролируемых рыданий срочно нужно на важное мероприятие? Или утром вы проснулись, обнаружив отеки под глазами, а через два часа на работу и важное совещание? Выход есть.
Одно из самых быстрых и простых средств – умывание холодной водой. Контрастная температура поможет быстро снизить отек. Для более точечного эффекта можно приложить под глаза лед или что-нибудь холодное.
Возьмите пару капель розмаринового масла, разбавьте его оливковым, затем аккуратно нанесите смесь на веки и под глазами. Подержите пару секунд, остатки смойте влажным ватным диском. Розмарин является отличным противовоспалительным средством, а оливковое масло дополнительно увлажнит кожу.
Отличный вариант компресса от отечности – молочные «ванны». Смоченные в холодном молоке тампоны следует держать под веками 5-10 минут.
Летом первой помощью от опухлости век могут стать обычные дольки огурца. Для более ярко выраженного эффекта его можно перемолоть в своеобразную кашицу.
Слегка постучите или помассируйте область, чтобы стимулировать кровоток
Вы можете увеличить приток крови к пораженному участку, мягко постукивая или массируя вокруг глаз:
Проработайте точки давления на брови в течение нескольких секунд, прежде чем провести пальцами от внутреннего уголка глаза к внешнему. Это помогает дренировать воспаленную область.
Затем постучите по носовым пазухам двумя пальцами на каждой руке, начиная с обеих сторон носа и двигаясь наружу. Вы даже можете почувствовать движение жидкости в этой области.
Чтобы улучшить движение жидкости, вы также можете слегка помассировать лимфатические узлы на шее. Двигайтесь вниз, от лица, плавными движениями и не надавливайте особо сильно.
Продолжайте делать общий массаж примерно 3 минуты и повторяйте в течении нескольких дней при необходимости.
Топ средств по борьбе с отеками вокруг глаз
Больше товаров в категории Уход за глазами
Профессиональные и аптечные средства
Некоторые бренды профессиональной косметики выпускают специальные кремы под глаза, одним из эффектов которых является снятие усталости и устранение отечности. Подобрать подобные средства можно в разделе интернет-магазина Фитомаркет «Уход за лицом». Помочь восстановить упругость кожи, разгладить морщины и избавится от опухлости в области глаз поможет регулярный прием витамина Е. Кроме этого вы можете попробовать массаж и различные виды гимнастики для глаз. Они улучшат кровообращение и смогут ускорить процесс устранения отека.
Другим способом убрать отечность век являются глазные капли. Их можно использовать для снятия любых симптомов, от сухости до восполнения естественного слезоотделения. Существуют также сосудосуживающие средства, способные помочь с покраснением, которое неизменно возникает при плаче или аллергии. Чтобы избежать дальнейшего раздражения, попробуйте выбирать растворы без консервантов, содержащие меньше синтетических добавок. Большинство формул не рекомендуется людям, которые носят контактные линзы, поэтому внимательно читайте этикетки и подумайте о том, чтобы снять линзы перед использованием.
Если у вас вдруг завалялся гамамелис в аптечке. То вам стоит знать, что это вяжущее средство отлично помогает при воспалении и покраснении. Это хороший выбор натурального компонента для борьбы с опухшими глазами. Для получения быстрого результата нанесите гамамелис на ватный диск и приложите его к области глаз на 5-10 минут.
Среди профессиональных уходовых средств, панацеей в этом вопросе считаются именно патчи под глаза. Благодаря натуральным экстрактам зеленого чая, сока алоэ или другим добавкам, они улучшают микроциркуляцию крови, снимают воспаление и одутлость. Обязательно убедитесь, что на упаковке с патчами указано наличие дренирующего эффекта, который и отвечает за снятие припухлости с глаз.
Опять же, охлаждение области вокруг глаз успокаивает кожу, стимулирует работы лимфатической системы и сужает кровеносные сосуды. Попробуйте охладить свой любимый крем для лица или патчи под глаза, перед нанесением. Тогда эффект будет более сильным, и вы ощутите приятную прохладу во время процедуры.
Не можете убрать отечность? Скройте ее!
Кожа под глазами может опухнуть или потемнеть после плача. Возможными следствиями истерики также бывают покраснение вокруг носа или другие пятна на лице. Хороший консилер поможет замаскировать эти явные признаки и придать вам свежий вид путем цветокоррекции.
Поищите зеленый консилер, который успешно нейтрализовать покраснение. Зеленый противоположен красному на цветовом круге, что приводит к взаимной компенсации двух цветов. Вы можете нанести консилер на пораженные участки и хорошо растушевать пальцами или косметическим блендером.
Еще один отвлекающий метод, который может помочь скрыть отечность, это — темно-синяя подводка для глаз. Она издавна использовалась для подчеркивания белизны белков. Узкая линия — это метод, который похож на отслеживание ватерлинии. Иногда ее называют «невидимой подводкой для глаз», потому что она имитирует естественную темную зону на линии ресниц.
Можете также воспользоваться розовыми тенями или румянами. Розовый цвет на других участках лица может уменьшить покраснение вокруг глаз и носа. Для этого попробуйте нанести румяна на щеки и яркую помаду на губы. Нанесите румяна на область щек после того, как нанесете консилер и тональный крем.
Означает ли опухшие глаза, что у меня какое-то заболевание?
В случае, если ваши веки раньше никогда не отекали, а теперь вы заметили припухлость, возникшую без видимых причин, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Например, больные гипо- и гипертиреозом могут страдать от общей отечности тканей и мышц. Кроме того, выпученные глаза могут сигнализировать о серьезном заболевании щитовидной железы, известном как болезнь Грейвса.
Одним из симптомов аллергии может быть слезоточивость глаз, зуд и отечность. Обычно такие реакции возникают на определенные продукты или химические вещества. Аллергия имеет широкий спектр симптомов, среди которых также насморк, кашель и отдышка. Во время аллергической реакции определенные клетки организма выделяют химическое вещество – гистамин. Который может провоцировать отток жидкостей из кровеносных сосудов, что приведет к отечности окружающих тканей, в том числе к появлению мешков под глазами.
Отекшие веки и темные круги под глазами могут возникать, если у вас инфекция глаз, например, конъюнктивит. В некоторых случаях воспаление из-за синдрома сухого глаза тоже вызывает припухлости. Почечная недостаточность и другие системные заболевания могут вызывать отеки по всему телу, в том числе вокруг глаз.
Как лечить глаза при отечности
Если ваши веки болезненны или чувствительны на ощупь, причиной, скорее всего, является инфекция, киста или ячмень. Важно определить причину опухшего века, так как варианты лечения зависят от того, чем это вызвано.
✅Киста
Если ваше верхнее или нижнее веко опухло, это может быть киста или халязион. Халязион обычно набухает в средней части века. Эти кисты могут исчезнуть в течение нескольких недель, а некоторые превращаются в твердую шишку.
Лечение: для облегчения прижмите влажную нагретую ткань, грелку или вареное яйцо к глазу. Тепло помогает при секреции масла и закупорке сосудов и кожи. Вы можете делать это четыре-пять раз в день. Если киста продолжает оставаться, обратитесь к врачу.
✅Ячмень
Ячмень образуется из-за инфекции у основания века возле ресниц. Он может быть внутренним или внешним, но часто проявляется в виде четко выраженной красной шишки. Как только гной выходит из ячменя, как правило, вашему глазу становится лучше.
Лечение: для облегчения и ускорения заживления можно использовать теплый компресс. Обычно он проходит через несколько недель. Избегайте несение макияжа во время ячменя, так как это может вызвать повторное заражение.
✅Конъюнктивит
Розовый глаз возникает из-за бактериальной, вирусной или аллергической инфекции, которая вызывает воспаление на поверхности глаза. Он может начаться с одного глаза и распространиться на оба. Часто на ресницах и в уголках глаз появляется гной или липкий налет.
Лечение: вы можете очистить липкие и покрытые коркой веки теплой водой и ватой. Глаз может поправиться самостоятельно без лечения. В это время не прикасайтесь к глазам и держите наволочки в чистоте. Рекомендуется отказаться от косметики для глаз и контактных линз.
Главное не унывайте, отечность обязательно пройдет!
Эти методы помогут облегчить симптомы, возникающие после длительной истерики, сопровождающейся рыданиями. Они также могут помочь распознать другие причины припухлости глаза и отличить последствие обильных слез от серьезного заболевания. Кроме контроля внешних признаков истерики, важно понимать, что забота о себе и любовь важны во время грусти или стресса. Выделяйте время для себя каждый день, даже если это всего несколько минут.
А еще лучше выскажите свои мысли или просто расслабьтесь с близким другом или членом семьи. Еще один хороший вариант — профессиональный терапевт. Они могут помочь вам разобраться в своих чувствах и при необходимости назначить лекарства. Просто помните, что вам не нужно проходить через то, с чем вы столкнетесь в одиночку.
Как убрать отеки под глазами? Причины отчености век
Наш взгляд легко выдает настроение и может говорить без слов. Но утренняя припухлость век делает его более «тяжелым» и заметно усложняет макияж. Эксперты бренда Черный Жемчуг подробно расскажут, почему отекает кожа вокруг глаз и появляются «мешки», как быстро исправить ситуацию в домашних условиях.
… припухлость кожи в зоне возле глаз — это всего лишь скопление жидкости.
Если описывать проблему медицинскими терминами, то припухлость кожи в зоне возле глаз — это всего лишь скопление жидкости. Чаще всего она появляется на нижнем веке, но иногда припухлость можно заметить и вокруг всего глаза.
Основные причины отекших век:
1
Недостаток сна. Неправильный режим дня или общий недостаток сна заметно отражаются на состоянии кожи, могут стать одной из причин отеков под глазами. В результате появляются припухлости в проблемных зонах, ухудшается тон лица.
2
Задержка воды.Организм может накапливать влагу в избытке во время беременности или различных гормональных изменениях. В таких случаях стоит обратиться за консультацией к специалисту.
3
Неправильное питание. Излишне соленая пища провоцирует накопление воды в организме и вызывает припухлость. Также проблема может появиться при большом количестве сахара и углеводов в рационе.
4
Слезы. Трогательный фильм или стрессовые события, которые спровоцировали слезы, также приводят к отекам под глазами по утрам. Все просто: в слезах содержится большое количество соли, которая раздражает кожу и способствует появлению припухлостей.
5
Процессы старения. С возрастом кожа вокруг глаз становится более тонкой и уязвимой, ухудшается тонус и природная упругость, замедляются обменные процессы в клетках. В результате появляется склонность к отекам по утрам.
6
Аллергические реакции. Аллергия может стать одной из причин отеков под глазами. В такой ситуации припухлость становится одним из проявлений гиперреактивности кожи. Консультация с аллергологом поможет выявить точную причину, чтобы в дальнейшем избегать контактов с сенсибилизатором, провоцирующим отечность.
7
Заболевания внутренних органов, таких, например, как почки. В таких случаях для избавления от отечности необходимо проконсультироваться со специалистом и разработать программу лечения. Припухлость кожи как симптом исчезнет, когда корневая причина будет под контролем.
8
Усталость. В ситуации стресса и недостатка отдыха возникают проблемы в работе различных систем организма: жидкость не выводится естественным образом, а скапливается в проблемных зонах, образуются отеки век у мужчин и женщин.
Как убрать отеки под глазами
Простые советы помогут легко и быстро убрать припухлости под глазами, освежить кожу и сделать взгляд более выразительным:
1
Аллергические реакции. Аллергия может стать одной из причин отеков под глазами. В такой ситуации припухлость становится одним из проявлений гиперреактивности кожи. Консультация с аллергологом поможет выявить точную причину, чтобы в дальнейшем избегать контактов с сенсибилизатором, провоцирующим отечность.
2
Массаж. Легкие массирующие движения быстро исправят ситуацию с отекшими веками, помогут снять припухлости. Для этого закройте глаза и аккуратно помассируйте верхнюю часть носа. Особое внимание уделите боковым зонам, где обычно остаются следы от очков на коже. Благодаря легкому массажу вы сможете улучшить приток крови и обменные процессы в клетках для уменьшения отечности.
3
Слезы. Уход за кожей вокруг глаз. Специальный крем обеспечивает необходимое увлажнение, питание и укрепляет собственную защиту кожи от неблагоприятных внешних факторов, а также подходит для профилактики отеков и темных кругов под глазами.
Крем для век
Крем для век Черный Жемчуг Интенсивное питание помогает дарить активный экспресс-уход против морщин, мгновенно тонизирует и освежает кожу, уменьшает припухлости и темные круги. Крем с невесомой текстурой быстро впитывается и подходит в качестве основы под макияж. Коллаген в составе – это важный строительный белок, который обеспечивает профилактику первых возрастных изменений на коже, запускает механизмы восстановления.
Крем для век Черный Жемчуг Интенсивное питание 17 мл
Под влиянием внешних и внутренних факторов с утра могут отекать веки и появляться «мешки» под глазами. Простые советы и средства для экспресс-ухода помогут быстро исправить ситуацию: они обеспечат тонизирующий, успокаивающий и освежающий эффект, помогут быстро убрать припухлость.
откуда появляются и как убрать?
Забыли пароль?
Укажите номер карты и мы вышлем вам инструкцию по восстановлению пароля
Номер карты
Главная
Все события
17 августа 2018
Блог
Косметология
«Мешки» под глазами – это не только уставший и испорченный внешний вид, но и верный сигнал к тому, что в организме что-то пошло не так. О том, какими бывают причины появления отеков вокруг глаз и как от них избавиться, мы поговорили с Дарьей Курамшиной, косметологом «Магис SPA» на Взлётной.
ГДЕ ИСКАТЬ ПРИЧИНЫ
ПИТАНИЕ: отсутствие сбалансированного питания может привести к накоплению солей, токсинов и нарушению баланса жидкости в организме. Также причиной появления отеков под глазами может стать чрезмерное употребление жидкости на ночь, жирной или соленой пищи и продуктов, содержащих большое количества сахара.
Наличие ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК: алкоголь и курение.
БЕСПОКОЙНЫЙ образ жизни: недосыпания, переутомление и стрессы.
НАПРЯЖЕННАЯ РАБОТА: длительное нахождение у монитора компьютера, а также работа, связанная с чрезмерным напряжением зрения или частыми перелетами.
ГЕНЕТИКА: наследственная предрасположенность к разрастанию жировой ткани глазницы.
ЗАБОЛЕВАНИЯ (как местные, так и общие): гормональные нарушения, проблемы с сердечно-сосудистой или мочевыделительной системой, конъюнктивит, ренит и тому подобное.
АЛЛЕРГИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ: пищевые продукты, косметические средства, лекарственные препараты и так далее.
УФ-ИЗЛУЧЕНИЕ: после чрезмерного нахождения на солнце также может появится отечность на глазах.
ВОЗРАСТ: вместе с появлением морщин также возможно возникновения отеков на глазах.
Неправильное использование КОСМЕТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ. Например, использование просроченных кремов, крема, не предназначенного для области вокруг глаз.
Использование профессиональных масок и лосьонов, способствующие выведению лишней жидкости.
После консультации терапевта возможно назначение мочегонных препаратов. Самостоятельно применение может быть опасно, так как они «вымывают» кальций и другие полезные вещества, а также имеют определенные противопоказания.
Любая из этих услуг имеет свои противопоказания. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с косметологом или Вашим врачом. Записаться на бесплатную консультацию можно и в наших спа-салонах.
КАК ПРАВИЛЬНО УХАЖИВАТЬ ДОМА
Массаж кубиками льда: делать осторожно, чтобы не переохладить кожу вокруг глаз.
Контрастные компрессы: поочередно прикладывать компрессы с горячей и холодной водой.
Маски, патчи, сыворотки и крема, способствующие улучшению лимфотока и выведению лишней жидкости.
ЛАЙФХАК: убираем «мешки» оперативно
Если причиной возникновения мешков под глазами стал недостаток сна или нервная ситуация, избавиться от них можно довольно быстро. В доме найдётся сырой картофель, свежий огурец или пакетик чёрного чая? Вы спасены! Просто приложите эти продукты к глазам на некоторое время.
Записаться на консультацию к косметологу
на Взлетной
на Красноармейском
ПредставьтесьТелефонКогда Вам будет удобно
Я согласен с политикой конфиденциальности
Оставьте Ваши контакты, и мы свяжемся с Вами в течение дня. Или позвоните нам:
т. 54-02-54 — Взлетная, 25
т. 538-444 — Красноармейский, 25 (ТОЦ «PLAZA»)
Поделиться в соц. сетях
02 сентября
4+1 лимфодренажный массаж
…
01 сентября
Холодное восстановление волос
Революционный способ восстановить поврежденные и ломкие…
04 августа
ХАМАМ «Морской круиз»
…
Написать нам
Задайте нам любой интересующий Вас вопрос, поделитесь отзывом или предложением.
на Взлетной
на Красноармейском
ПредставьтесьТелефонСообщение
Я согласен с политикой конфиденциальности
Мішки під очима ❤️ як прибрати мішки під очима в домашніх умовах
Набряки під очима – серйозна естетична проблема
Однак найчастіше її корінь потрібно шукати не на поверхні, а глибоко всередині організму. Мішки під очима з’являються як наслідок наявності ниркових захворювань, травм очей, недосипу, неправильного способу життя, шкідливих звичок, використання невідповідної косметики.
При регулярній появі набряклості в області очей необхідно звернутися до лікаря, здати відповідні аналізи і пройти курс лікування. Косметологія, в свою чергу, допоможе лише знизити вираженість проблеми і замаскувати дефект.
Від чого з’являються мішки під очима? Які способи боротьби пропонує народна медицина і сучасна б’юті-індустрія?
Від чого з’являються мішки під очима вранці у жінок і чоловіків
Мішки під очима – не обов’язково наслідок серйозних порушень в організмі. Серед поширених причин появи набряклості виділяють:
Захоплення солоною їжею
Споживання солі в ненормованій кількості призводить до скупчення в організмі надлишків вологи. Рідина збирається і в області очей, що провокує виникнення сильної набряклості, яка особливо виражена після пробудження. Відмовлятися від солоної їжі повністю не потрібно. Досить обмежити її добову дозу і пити більше води, «Вимиваючи» з організму надлишки солі.
Прояв алергічних реакцій
Мішки під очима можуть проявитися як реакція на алерген. В даному випадку необхідно з’ясувати причину виникнення алергії, повністю обмежити контакт з алергеном і почати прийом спеціальних антигістамінних засобів.
Приймайте антигістамінні препарати виключно за призначенням лікаря-алерголога.
Вплив шкідливих звичок
Негативні наслідки зловживання алкоголем проявляються не тільки в головних болях з ранку. Алкоголь сприяє обезводнення організму, що провокує появу набряклості і припухлостей в області очей.
На гучних вечірках намагайтеся пити якомога більше води, що запобіжить зневоднення.
вікові зміни
Набряки можуть з’являтися внаслідок нестачі колагену і еластину в зоні навколо очей. З віком шкіра втрачає свою пружність, еластичність, стає слабкою. Її молодість і здоров’я допоможуть підтримувати спеціальні косметичні засоби, у складі яких присутній колаген, вітамін С, ретинол, гіалуронова кислота, равликовий муцин та інші потужні анти-ейдж інгредієнти.
постійні стреси
Косметичний дефект часто викликається постійними стресами. Навіть невеликі хвилювання приводять до підвищення в організмі рівня кортизолу та дестабілізації сольового балансу.
Займіться релакс-практиками, більше спіть, збільште фізичні навантаження – все це допоможе впоратися зі стресами!
Косметика – в допомогу! Що спробувати?
Мішки під очима можна усунути і за допомогою косметичних засобів. Спеціальні креми і патчі не просто надають миттєву дію, але і «працюють» на перспективу, запобігаючи подальшому прояву проблеми.
Крем Mizon Only One Eye Cream For Face
Крем Mizon Only One Eye Cream For Face забезпечує комплексний догляд за обличчям, в тому числі – зоною навколо очей. Склад продукту багатий комплексом корисних інгредієнтів:
Ніацинамід, що наповнює шкіру життєво важливими вітамінами і активно бореться з висипаннями і дерматитами;
Гіалуроновою кислотою, що допомагає зберегти вологу в клітинах і надає антивікову дію;
Рослинними екстрактами портулаку і сої – компонентами, що відповідають за регуляцію рівня жирності шкіри і вирівнювання кольору обличчя.
Крем підійде для всіх типів шкіри.
FarmStay Collagen Water Full Moist Eye Cream
Зволожуючий крем з колагеном FarmStay Collagen Water Full Moist Eye Cream спрямований на боротьбу із зморшками в області очей, зняття набряклості і «освіження» погляду.
Головним дієвим інгредієнтом складу став гідролізований колаген – компонент, що підвищує еластичність дерми і зберігає її молодість. За рахунок високої концентрації колагену в складі продукту відбувається швидка і значна підтяжка шкіри в області навколо очей.
IYOUB Hydrogel Eye Patch Shea Butter
Дія гідрогелевих патчів IYOUB спрямована на інтенсивне зволоження, тонізацію і живлення шкіри. Есенція, якою просякнуті м’які гідрогелеві патчі, містять кілька потужних інгредієнтів:
масло ши пом’якшує, розгладжує і підтягує шкіру;
перлова пудра зволожує, вирівнює колір і рельєф обличчя ;
пантенол регенерує і загоює пошкоджені ділянки дерми.
Патчі працюють практично миттєво. Просто накладіть їх на зону навколо очей і залиште на 20-30 хвилин!
Набряки під очима: лікування
Набряки під очима можуть виступати в якості сигналізатора серйозних захворювань. Причинами скупчення надмірної рідини в області очей стають:
Терапевт призначить необхідні аналізи і при необхідності проведе дослідження – ЕКГ, УЗД, рентген.
Як приховати мішки під очима: рекомендації ISEI
Кремовий зволожуючий консилер від A’pieu
Кремовий консилер для зони навколо очей A’pieu Moist Creamy Concealer не просто замаскує недоліки шкіри, але і подарує їй додаткове зволоження. Завдяки вмісту в складі формули натурального комплексу рослинних екстрактів продукт:
живить клітини чутливої зони навколо очей;
сприяє загоєнню невеликих ушкоджень;
відновлює оптимальний водний баланс дерми;
захищає область біля очей від шкідливого впливу ультрафіолету.
Зволожуючі характеристики консилера реалізуються за рахунок присутності в складі гіалуронової кислоти, колагену, екстракту кипариса.
Палітра маскувальних консилерів A’pieu
Палітра A’pieu Multi Correcting Concealer легко і швидко справляється із завданням маскування естетичних недосконалостей в області очей. Вона приховує темні кола, пігментні плями, дрібні прищики і сліди пост-акне.
Мінеральна розсипчаста пудра Missha
Триколірна мінеральна пудра Missha M Pastel Macaron Powder маскує естетичні дефекти, вирівнює мікрорельєф і колір обличчя, матує шкіру.
Склад пудри включив цілий комплекс ефективних екстрактів:
цитрусові (лайм, лимон, грейпфрут) попереджають запальні процеси і надають антибактеріальну дію;
ягоди (малина, полуниця, чорниця) надають на шкіру пом’якшувальний і заспокійливий ефекти;
ментол і ксиліт залишають шкірі відчуття свіжості.
Пудру наносять на чисту, тонізовану і зволожену шкіру або поверх бази під макіяж.
Як позбутися від мішків під очима в домашніх умовах?
Існує кілька перевірених способів, які допоможуть прибрати мішки під очима практично моментально.
При необхідності повернути обличчю свіжий вигляд спробуйте:
Холодний компрес
Холод здатний звужувати судини, що допомагає зняти набряклість. Щоб накласти компрес, необхідно змочити в холодній воді ватний диск і накласти на зону під очі на 5-10 хвилин.
Чайні пакетики
Завдяки вмісту кофеїну в чорному і зеленому чаї накладення на шкіру заварених пакетиків покращує кровообіг, сприяючи виведенню надлишків вологи.
Заварені чайні пакетики необхідно охолодити і накласти на проблемне місце. Витримати 20-30 хвилин.
Огіркова маска
Протизапальні властивості огірка надають сприятливий ефект на припухлу дерму. Відріжте кілька кружалець від попередньо охолодженого огірка і накладіть їх на закриті повіки. Залиште на 20 хвилин. Постарайтеся прийняти зручне положення і розслабитися.
Как убрать мешки под глазами без операции
Количество просмотров: 110086
Бессонные ночи, вредные привычки, прожитые годы — все это можно увидеть на лице, а вернее, под глазами. У некоторых людей именно мешки под глазами делают лицо опухшим, особенно по утрам, у других — темные круги под глазами создают впечатление нездорового вида. Косметическая промышленность для решения проблем зоны вокруг глаз предлагает огромное количество мазей, масок и лосьонов.
Но в чем причина мешков под глазами и темных кругов? Возможно ли убрать мешки под глазами без операции? На сколько эффективны домашние методы?
Почему появляются мешки под глазами
Область вокруг глаз очень чувствительна. Бессонница, нездоровый образ жизни, курение и старение оставляют здесь заметные следы, потому что кожа вокруг глаз в три раза тоньше, чем на других участках лица и в шесть раз тоньше кожи тела.
В области глаз не хватает подкожной клетчатки и прочной соединительной ткани.
Жидкость часто скапливается в довольно тонких стенках сосудов на нижнем веке, которая затем распределяется по капиллярам — тончайшим разветвлениям вен, образуя темные круги под глазами. Отчасти это предрасположенность, но иногда — симптом серьезного заболевания. Отек век, особенно нижних, иногда указывает на слабое сердце, дисфункцию почек или аллергию и если симптомы не исчезают, то следует обязательно обратиться к врачу.
Главным виновником «мешков под глазами» безусловно является возраст, в этом случае вместо жидкости под глазами образуется скопление жира. Обычно жировая клетчатка под глазом удерживается в глазнице тонким разделяющим слоем. Если он ослабевает, жировая ткань провисает и образуются мешки под глазами.
Чем старше становится человек, тем четче видны узелки прямо под глазами. Потому что именно в этих точках с возрастом изнашиваются мышцы и соединительная ткань. Удаление мешков под глазами занимает определенное место в косметических процедурах и операциях.
Причины появления мешков под глазами:
слабая ткань
недостаток сна и стресс
генетическая предрасположенность
аллергическая реакция
нездоровый образ жизни
Мешки под глазами можно удалить без хирургического вмешательства!
Мешки под глазами придают усталый и измученный вид их обладателю. С другой стороны, сияющие и блестящие глаза — это молодость и привлекательность, поэтому многие люди решаются удалить мешки под глазами хирургическим путем. Врач делает небольшой разрез на нижнем веке, жир удаляется, кожа и мышцы подтягиваются. Но всем известно, что любая операция таит в себе риски, и особенно в чувствительной области глаз.
Для тех, кто не готов к хирургическому вмешательству, клиника «Би Лучче» в Новосибирске предлагает безоперационные технологии устранения мешков под глазами.
Неинвазивный метод омоложения и подтяжки кожи вокруг глаз, уменьшения выраженности грыж и удаления мешков под глазами, улучшения светоотражающих свойств кожи с помощью уникального лазера Фотона.
С помощью лазера врач удаляет лимфатические и жировые отложения из мешков под глазами. Лучи лазера испаряют лишнюю кожу на внутренней стороне нижнего века.
Эффект подтяжки кожи достигается благодаря тому, что лазерное лечение основано на стимулировании образования коллагена.
Преимущество этой процедуры в том, что она не оставляет шрамов.
Биоревитализация препаратом Mesoeye c71
Основное назначение биопрепарата Мезоай – коррекция области вокруг глаз, без оперативного вмешательства. Препарат обеспечивает отток лимфы от подкожных зон вокруг глаз, создает условия для рассасывания «мешков» под глазами и улучшает цвет кожных покровов в этой области, способствует укреплению кровеносных сосудов.
Гиалуроновая кислота увлажняет и уплотняет кожу вокруг глаз, что улучшает ее тонус и внешний вид.
Препарат Mesoeye c71 блестяще справляется с проблемами и результат видно после первого применения!
Плазмолифтинг
Инъекционная лечебно-омолаживающая процедура с применением плазмы крови пациента с повышенным содержанием тромбоцитов превосходно работает в деликатной зоне вокруг глаз, и дает отличные результаты.
Кожа разглаживается, исчезают мешки под глазами, темные круги и складки, верхние веки приподнимаются. Взгляд становится ясным и открытым. Плазма стимулирует выработку коллагена и эластина, ускоряет процессы регенерации клеток.
Метод полностью безопасен, не вызывает аллергических реакций организма и показывают превосходный результат за короткий срок.
Радиолифтинг
Если проблема сопровождается накоплением подкожно-жировой клетчатки и потерей тонуса кожи, то для подтяжки и омоложения зоны вокруг глаза без операции рекомендуется процедура RF-лифтинга.
Принцип действия аппарата основан на воздействии радиочастот на волокна коллагена и стимуляции фибробластов. В результате воздействия происходит обновление старых коллагеновых волокон, усиливается микроциркуляция, восстанавливается упругость и плотность кожи.
Процедура возвращает молодость и свежесть. В косметологии «Би Лучче» для процедуры радиолифтинга применяют итальянский аппарат INTRADERMA.
Радиолифтинг максимально эффективен против отеков и мешков под глазами!
Микротоковая терапия
Bio-Ultimate Gold
При хронологическом старение рекомендуется микротоковая терапия. Воздействие микротоков нормализует метаболические процессы, снимает отечность, увеличивает количество питательных веществ, а главное, стимулирует синтез собственного коллагена.
Волшебное действие микротоков заметно сразу после процедуры! Вы получите не только физическое, но и эстетическое удовольствие.
Ваша кожа моментально увлажняется, становится упругой, свежей и сияющей уже после первой процедуры!
Как убрать мешки под глазами: народные методы и домашние средства
Если темные круги и опухшие веки появляются только на короткое время, а затем снова исчезают при здоровом образе жизни и достаточном сне, вам не о чем беспокоиться.
Если причиной является недосыпание или стресс, то помочь помогут перемены в жизни. Убедитесь, что у вас достаточно времени для сна. Постарайтесь избавиться от стресса. В этом вам помогут йога или упражнения.
Иногда организму не хватает необходимых питательных веществ и витаминов. Поэтому обратите внимание на сбалансированное питание богатое витаминами.
В некоторых случаях помогают косметические средства. Кремы и сыворотки, в частности, содержащие гиалуроновую кислоту, при постоянном применении могут помочь избавиться от мешков под глазами.
Охлаждающие вещества уменьшают мешки под глазами
Кровеносные сосуды сжимаются от холода, поэтому меры по охлаждению помогут убрать мешки под глазами.
Возьмите, например, кубик льда и вотрите его в мешки под глазами. В результате охлаждения кровеносные сосуды начинают сокращаться. Если вы будете повторять эту процедуру ежедневно, мешки под глазами постепенно исчезнут.
Другой вариант — охлажденная ложка. Положите ложку в морозильную камеру и подержите утром несколько минут под каждым глазом.
Ломтики картофеля или огурца увлажняют кожу под глазами. Если вы положите ломтики огурца или картофеля в морозилку на несколько минут, а затем приложите их к глазам, ваши мешочки под глазами будут оптимально увлажнены и охлаждены.
Известно, что мешки под глазами хорошо убирают компрессы из пакетиков зелёного или чёрного чая, если их охладить и приложить на 20 минут, ведь чай содержит много антиоксидантов
В Центре международной косметологии «Би Лучче» в Новосибирске врач косметолог подберет индивидуальную программу для того, чтобы добиться ярко выраженного косметического эффекта омоложения и подтяжки кожи вокруг глаз, уменьшить синяки и мешки под глазами.
У нас проходят акции!
Отзывы наших пациентов
Запишитесь прямо сейчас через форму на сайте или по телефону (383) 388-98-88. Ждем Вас г. Новосибирск, ул. Кирова, 32
Записаться на приём
Опухли глаз от слез – как избавиться от припухлостей и почему веки отекают
Содержание
1 Почему опухают глаза и веки после слез?
2 Быстрая помощь
3 Рецепты средств от опухших глаз от слез
4 Что еще предпринять для снятия припухлости?
Опухли глаза от слез — это проблема, с которой наверняка сталкивалась каждая представительница прекрасного пола. Практически каждая девушка очень эмоциональна, а плач и слезы — естественная реакция организма на стресс, эмоциональные потрясения, обиду, а также на радость. После того как девушка выплакалась, создается ощущение, что на душе полегчало, хочется вновь действовать. А вот лицо говорит об обратном, так как глаза и веки припухли и покраснели. Тогда-то и возникает необходимость в том, чтобы справляться с ситуацией.
В этой статье вы найдете подробную информацию о том, почему опухают глаз от слез, а также что с этим делать. Иногда помощь необходима очень быстро, и, что предпринять в этом случае, мы также расскажем.
Почему опухают глаза и веки после слез?
Почему опухают глаза и веки после слез? Причина кроется в том, что человек переживает достаточно сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Это может быть ликование, ужас, неподдельная радость или жгучая обида, а также некоторые другие эмоции. Все они способствуют активизации внутренних процессов, которые и приводят к образованию слез. Другими словами, это своеобразная защита организма от стресса.
Совет! Крайне не рекомендуется сдерживать чувства, разумеется, если ситуация позволяет это сделать. В этом случае организм освободиться от переизбытка чувств.
Слезы абсолютно естественны для человеческого организма. Маленький ребенок с их помощью показывает родителям, что он хочет есть, что он устал или чем-то расстроен. Взрослый человек также выражает собственные эмоции через слезы. Многие люди переживают, что после плача глаза опухают. Зато приходит в норму душевное состояние человека.
Важно понимать, что плакать человек может не только из-за эмоциональных переживаний, а и по другим причинам: попадание в глаз соринки, пылинки или ресницы. При попадании внутрь активизируется работа слезной железы, которая направлена на вывод инородного тела из глаза.
С помощью слез из организма выводятся токсины и гормоны стресса. Слезы способствуют обеззараживанию глазного яблока, что позволяет защитить его от воздействия вредоносных микроорганизмов. Плач — это также возможность ослабить боль, то есть это природный анальгетик. Он действует путем блокировки поступающих в мозг сигналов о боли. Другими словами, иногда поплакать очень полезно, хоть потом и возникает необходимость в том, чтобы бороться с отеками и покраснениями лица.
Быстрая помощь
Быстрая помощь после плача понадобится глазам каждой женщины. Проплакавшись, наверняка представительница прекрасного пола посмотрит на свое отражение в зеркале и придет в ужас: глаза покраснели, веки опухли, наблюдается отечность. И вот тогда приходит время для оказания быстрой помощи.
Совет! Сначала нужно впустить немного свежего воздуха в помещение, открыв окно. Следует подышать им, сделав хотя бы 10 глубоких вдохов-выдохов. Это поможет почувствовать себя лучше, а также избавиться от многочисленных грустных мыслей, которые так и лезут в голову.
После этого необходимо умыться холодной водой. С перерывом в 10-15 минут нужно умыться хотя бы три раза. Высока вероятность того, что после этого захочется посетить душ, и это отлично. В идеале стоит отдать предпочтение контрастному душу. После его принятия заметить, что девушка плакала, будет невозможно, красота будет восстановлена.
В отдельных случаях времени на такое удовольствие, как душ, попросту нет. И тогда на помощь придут компрессы. Нужно взять ватные тампоны, смочить их в холодной воде и приложить к глазам. Долго держать не нужно. Достаточно нескольких секунд. Процедуру можно повторять 3-4 раза с перерывом в 2-3 минуты. Примочки можно заменить ледяными кубиками, но ими нужно протирать кожу вокруг глаз, держать на глазах лед нельзя. Такие ледяные кубики также помогут избавиться от ощущения, что девушка плакала, снимая опухоль век.
Стоит знать, что можно избавиться от отека глаз и век посредством простой гимнастики. Упражнения очень легкие и выполняются без труда. Необходимо опустить глаза вниз и указательным пальцем провести по верхнему веку, а затем поднять глаза вверх. Давить не нужно, достаточно легких массажных движений. Упражнение следует повторить 15-20 раз, и тогда можно смотреть результат.
Бытует мнение, что вода способствует отечности. Но в тех случаях, когда женщина проплакала всю ночь, ей обязательно нужно выпить стакан воды. Она окажет исцеляющее воздействие на организм, восстанавливая его силы после бессонной ночи.
Хорошими помощниками могут стать кофеин и танин. Эти вещества содержатся в чае. С их помощью можно вернуть коже тонус и быстро избавиться от сильного отека. Достаточно воспользоваться обыкновенными чайными пакетами. Их следует заварить в небольшом количестве воды на протяжении 5 минут. После этого пакетики нужно остудить и положить на закрытые веки. Результатом станет сужение сосудов и, соответственно, уменьшение отеков под глазами. Кстати, если вы не пользуетесь чайными пакетами, их не нужно специально покупать. Достаточно заварить обыкновенный рассыпной чай, чтобы он был крепким. Затем в заварке следует смочить ватные диски или кусочки ваты и наложить на глаза.
Совет! Пусть в морозилке будет запас ромашкового льда (или кубиков из отвара петрушки, календулы, зеленого чая). Он поможет не только в тех случаях, когда нужно избавиться от отечности после плача. Ромашковый лед пригодится для проведения косметических процедур.
Все эти меры помогут быстро убрать припухлость глаз после плача и утром. В заключение рекомендуется сделать компресс, избавляющий от покраснений и опухоли. Нужно только выбрать наиболее подходящий рецепт.
Рецепты средств от опухших глаз от слез
Рецепты средств от опухших глаз от слез помогут вернуть глазам и лицу нормальное состояние. Следует понимать, что все компрессы индивидуальны в своем действии, поэтому нужно выбирать то, что подходит именно вам. С наиболее распространенными можно ознакомиться в таблице.
Что понадобится?
Как делать?
Картофель
Нужно натереть овощ на мелкой терке, чтобы получилась кашица. Ее следует отжать (слегка), а затем переложить в два марлевых мешочка (небольших). Эти мешочки нужно приложить к закрытым векам и выдержать 15-20 минут. В идеале в это время нужно прилечь в темной комнате. По окончании времени останется только умыться холодной водой.
Зелень петрушки
Компресс готовится аналогично картофельному: нужно измельчить петрушку, переложить в марлевые мешочки и приложить последние к глазам.
Огурец
Понадобится мякоть овоща, поэтому огурец нужно почистить, извлечь семечки (если есть) и приложить мякоть к глазам, помещая ее в мешочки из марли.
Куриные яйца
Понадобятся только белки, которые предварительно нужно отделить от желтков. Белки следует взбить и нанести на веки. Смывать их следует спустя 2-3 минуты или когда они полностью высохнут. Белки используются для снятия припухлости благодаря их способности стягивать кожу.
Заварка зеленого чая
Нужно заварить зеленый чай, затем процедить его. Понадобится только заварка. Ее следует уложить в марлевые мешочки и приложить к глазам. Спустя 20-30 минут можно убирать компрессы. Осталось только умыться самим чаем, который остался после использования заварки.
Помните, что утром после бессонной ночи нужно обязательно выпить стакан воды. А вод перед сном этого делать крайне не рекомендуется, так как это может спровоцировать еще большую отечность. Также рекомендуется воздержаться от употребления соленой пищи, так как значительное количество натрия приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, к увеличению отечности.
Что еще предпринять для снятия припухлости?
Что еще предпринять для снятия припухлости? Можно обратить внимание на такие рекомендации:
пользуйтесь паровой ванной для кожи лица;
делайте легкий массаж, желательно проводить процедуру в течение недели, что гарантированно избавит от отеков;
сварите листья березы и цветы ромашки в кипятке, а затем подержите лицо над паром;
умывайтесь не проточной водой, а травяными отварами или минеральной охлажденной водой;
регулярно делайте зарядку.
Важно! Не стоит вытирать слезы кулаком или ладонью. Это приведет к еще большему раздражению кожи лица.
Помимо этого, можно воспользоваться и аптечными средствами. Отлично борется с покраснениями, раздражениями и припухлостью глаз «Визин» и «Блефарогель». Но помните, что сначала нужно ознакомиться с инструкцией. В ней указаны возможные противопоказания.
И помните, что всегда можно воспользоваться солнцезащитными очками с темными стеклами. С их помощью также можно скрыть следы от слез. Это более подходящее решение для устранения припухлостей по сравнению с нанесением толстого слоя косметики. Использование косметических препаратов может привести к тому, что проявится раздражение. Можно посмотреть фото, которые можно найти в сети Интернет, которые позволят убедиться в том, что нельзя наносить косметику на припухшую кожу. Заботьтесь о своей красоте, прибегая к рекомендациям, описанным в этой статье, и тогда вам удастся быстро восстановиться утром после бессонной ночи, проведенной в слезах. Самое главное — помните, что все плохое проходит и забывается. Больше улыбайтесь — и все точно будет хорошо, а если слез не избежать, то теперь вы знаете, что глаза могут опухнуть, а также что сделать, чтобы справиться с проблемой.
Периорбитальный отек: фотографии, причины и методы лечения
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Периорбитальный отек — правильный термин для «опухших глаз». Это относится к отеку в области вокруг глаз, известной как глазная орбита. Но что вызывает периорбитальный отек и как его лечить?
У людей может быть периорбитальный отек одного или обоих глаз. Когда у человека периорбитальный отек, воспаление вокруг глаза вызывает накопление жидкости. Именно это скопление жидкости придает глазнице опухший вид.
Лечение периорбитального отека зависит от причины. В этой статье рассматриваются различные причины и методы лечения периорбитального отека.
Краткие сведения о периорбитальном отеке:
Термин относится к воспалению или отечности вокруг глаз.
Существует множество различных причин заболевания, от здоровья до образа жизни.
Само по себе это несерьезно и обычно носит временный характер.
Поделиться на PinterestПеорбитальный отек может поражать один или оба глаза. Изображение предоставлено: Клаус Д. Питер, 2008 г.
Периорбитальный отек — это не то же самое, что мешки под глазами, которые являются естественной частью старения. Вместо этого это состояние здоровья и обычно носит временный характер.
Многочисленные причины могут привести к воспалению вокруг глаз, и все они приводят к скоплению жидкости. Именно скопление жидкости придает глазной орбите опухший вид.
У некоторых людей периорбитальный отек может развиваться медленно. Этот тип периорбитального отека описывается как хронический. Для других это может произойти быстро, и тогда это называют острым.
Какой бы ни была причина периорбитального отека, следующие методы лечения могут помочь уменьшить отек:
Сокращение потребления соли : Соленая диета может увеличить количество жидкости, удерживаемой человеком. Диета с низким содержанием соли может помочь уменьшить задержку жидкости в организме, в том числе вокруг глаз.
Пейте больше воды : Поддержание водного баланса может помочь уменьшить задержку жидкости, что может помочь уменьшить скопление жидкости вокруг глаз.
Использование холодного компресса : Охлаждение пораженных участков холодным компрессом может помочь уменьшить воспаление. Они доступны для покупки в Интернете.
Кортикостероиды : Этот тип лекарств можно наносить на кожу в виде крема или принимать в виде таблеток. Это помогает уменьшить воспаление по всему телу, в том числе вокруг глаз.
Противовоспалительные препараты : Такие лекарства, как ибупрофен, можно принимать перорально или наносить на кожу. Это помогает уменьшить воспаление по всему телу, в том числе вокруг глаз.
Другие методы лечения периорбитального отека зависят от причины. К ним относятся:
Антигистаминные препараты : помогают уменьшить отек вокруг глаз, если он вызван аллергической реакцией.
Адреналин или адреналин : Это средство неотложной помощи помогает уменьшить сильный отек, вызванный анафилактическим шоком.
Антибиотики : Они могут помочь уменьшить отек вокруг глаз, если он вызван инфекцией.
Поделиться на PinterestСимптомы периорбитального отека могут включать отек вокруг глаза, двоение в глазах и повышенную чувствительность к свету.
Симптомы периорбитального отека включают:
легкое или сильное воспаление вокруг глазницы
двоение или нечеткость зрения, вызванные отечностью глаз глаз выглядит воспаленным
выделяется избыточное количество слез
глаза выглядят синяками
веки оттягиваются назад из-за воспаления
чувствительность к свету
боль вокруг глаза или боль при движении глаза
зуд вокруг глаза
анафилактический шок глаз сопровождается другими отеками лица или затрудненным дыханием, это может быть анафилактический шок.
Анафилактический шок — это крайняя аллергическая реакция, требующая неотложной медицинской помощи. Человеку, перенесшему анафилактический шок, требуется неотложная медицинская помощь.
Если человек считает, что это может быть так, ему следует немедленно позвонить в службу экстренной помощи.
Острая инфекция
Периорбитальный отек может быть вызван острой инфекцией. Если у человека острая инфекция, у него могут возникнуть дополнительные симптомы. К ним относятся:
лихорадка
плохое самочувствие
тошнота
рвота
болезненность лимфатических узлов (желез)
Причины могут быть сгруппированы по следующим типам:
medical
natural
lifestyle
Medical
Medical causes of periorbital edema include:
mononucleosis
allergic reactions
skin disorders
thyroid diseases
periorbital cellulitis
Chagas disease
nephrotic syndrome
трихинеллез
проблемы со слезными путями
конъюнктивит
травмы глаз
синусит
Натуральный
Некоторые вещи, которые являются естественной частью жизни, могут вызвать отек вокруг глаз. К ним относятся:
Плач : Когда человек плачет, его слезы могут вызвать раздражение вокруг глаз. Это может привести к отечности.
Старение : По мере старения организм выделяет больше воды в течение дня. Это может привести к тому, что организм будет пытаться удерживать больше жидкости, вызывая отек вокруг глаз.
Образ жизни
Образ жизни Причины периорбитального отека включают:
Нерегулярный сон : Слишком долгий или слишком короткий сон может привести к задержке жидкости в организме.
Употребление слишком большого количества соли : Диета с высоким содержанием соли может привести к задержке жидкости в организме.
Чрезмерное употребление алкоголя : Алкоголь может вызвать обезвоживание. Когда человек часто пьет много алкоголя, это может вызвать задержку жидкости.
Курение : Курение сигарет может вызвать гормональный дисбаланс. Это может привести к задержке жидкости.
Поделиться на PinterestВрач может провести анализ крови, чтобы диагностировать периорбитальный отек.
Если человек подозревает, что у него может быть периорбитальный отек, ему следует обратиться к врачу. Врач может помочь диагностировать основную причину.
Анализы, которые может провести врач, включают:
анализы крови
тесты на аллергию
биопсию кожи
визуализирующие тесты
Сначала врач осмотрит пораженный участок. Затем они могут задать общие вопросы о здоровье и образе жизни, чтобы установить причину. В зависимости от предполагаемой причины, врач может затем провести серию тестов.
Часто домашние средства или лекарства, отпускаемые без рецепта, помогают уменьшить симптомы периорбитального отека.
Иногда периорбитальный отек имеет более серьезную основную причину. Врач может помочь диагностировать это и порекомендовать соответствующее лечение.
Если человек подозревает, что опухоль вокруг глаз вызвана анафилактическим шоком, ему следует обратиться за неотложной медицинской помощью.
Как избавиться от опухших глаз от плача: 8 домашних средств
Производство слез — это практический процесс, который помогает поддерживать комфорт и влажность глаз. Также вымывает пыль и мусор.
Существуют разные виды слез, в том числе эмоциональные, которые могут привести к опуханию глаз.
В этой статье будут обсуждаться домашние средства, которые помогут уменьшить появление опухших глаз от слез. Он также даст несколько советов о том, как справиться с гиперемией и сухостью.
Человек может уменьшить отек глаз с помощью некоторых из следующих домашних средств.
1. Применение холодного компресса
Любое холодное может помочь при воспалении и отеке, так как уменьшает кровоток. Поэтому могут помочь холодный компресс, пакет со льдом, пакет с овощами или даже охлажденные или замороженные ложки.
Доступно множество холодных компрессов для глаз. В качестве альтернативы человек может смочить полотенце или тряпку для мытья посуды в холодной воде и прикладывать их к области вокруг глаз на 5–10 минут за раз.
2. Прикладывание огурца
Изображение ломтиков огурца на глазах печально известно, но оно может помочь при лечении опухших глаз. Благодаря высокому содержанию воды огурец увлажняет кожу и уменьшает отек, действуя аналогично холодному компрессу.
Огурцы также обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием и содержат витамин К, который помогает уменьшить темные круги.
3. Применение чайных пакетиков
Основными ингредиентами этого натурального средства являются кофеин и натуральные дубильные вещества. Дубильные вещества действуют как вяжущее средство, а это означает, что они могут сжимать ткани тела. Кофеин проникает через кожный барьер, обладает сильными антиоксидантными свойствами и усиливает кровообращение в коже.
Люди могут обнаружить, что зеленый чай, черный чай и ромашковый чай в пакетиках работают. Ромашка, в частности, имеет высокий уровень антиоксидантов.
Просто заварите чай в теплой воде, затем охладите пакетики в холодильнике на некоторое время. Поместите чайный пакетик на каждый глаз на несколько минут.
Узнайте больше о чайных пакетиках для глаз здесь.
4. Попробуйте гамамелис
Как натуральное вяжущее средство и антиоксидант, гамамелис оказывает подтягивающее действие на кожу.
Просто смочите ватные диски в холодном гамамелисе, отожмите все излишки и приложите к пораженному месту на 5–10 минут пару раз в день. Будьте особенно осторожны, чтобы предотвратить попадание гамамелиса в глаза.
5. Использование ролика для глаз
На рынке представлены различные варианты роликов для глаз, которые могут помочь уменьшить отечность, уменьшить темные круги и предложить омолаживающие свойства.
Роллеры обычно изготавливаются из металла и могут наносить охлаждающие гели для глаз с помощью шарика-роллера. Устройство охлаждает область и обеспечивает мини-массаж области под глазами, что способствует улучшению кровообращения.
6. Нанесение крема для лица и глаз
Многие кремы для лица и глаз помогают бороться с отечностью, охлаждают область вокруг глаз и сужают кровеносные сосуды.
Кремы могут содержать такие ингредиенты, как:
ретинол
витамин С
фенилэфрин
гиалуроновая кислота
Обращайте внимание на органические продукты, которые не тестировались на животных.
Одно исследование показало, что крем для кожи вокруг глаз, содержащий сложные углеводы и натуральные экстракты, может уменьшить отечность вокруг глаз.
7. Пробный массаж
Неофициальные источники предполагают, что простым самолечением является мягкий массаж области вокруг глаз пальцами.
Можно подержать пальцы под ледяной водой, поместить указательный палец на переносицу (под бровь) и помассировать область под глазами. Аккуратно постучите по коже и используйте средние пальцы, чтобы заставить кровь циркулировать.
8. Изменение диеты
Соблюдение здоровой диеты и поддержание водного баланса могут уменьшить появление опухших глаз. Например, люди могут попробовать следующее:
Гидратация: Старайтесь выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день. Ешьте продукты, богатые водой, такие как огурцы и много других фруктов и овощей.
Умеренность: Избегайте употребления слишком большого количества алкогольных напитков, напитков с кофеином или энергетических напитков. Они действуют как диуретики и сигнализируют об обезвоживании.
Сокращение соли: Сокращение соли в обработанных пищевых продуктах. Потребление дополнительного натрия заставляет организм удерживать воду. Задержка жидкости может привести к отечности глаз.
Листья петрушки: Неофициальные источники предлагают есть петрушку, чтобы помочь вывести токсины из почек.
Травяной чай: Хотя прикладывание чайных пакетиков к глазам может уменьшить отечность, употребление травяного чая также может быть полезным для кожи.
Глаза всегда производят определенное количество слез.
Слезная жидкость, образующаяся из слезной железы, стекает по поверхности глаза и стекает из уголков век. Проходя через слезные протоки, слезы затем опорожняются через носовые полости.
Слезы защищают поверхность глаза и помогают удалить грязь из глаза.
Существует три различных типа слез:
Базальные слезы: Это основные, функциональные слезы, которые всегда находятся в глазу. Базальные слезы смазывают и защищают роговицу, защищая ее от грязи и мусора.
Рефлекторные слезы: Эти слезы реагируют на раздражение, такое как инородные тела, дым и запах лука. Глаза производят больше рефлекторных слез, чем базальные слезы, и они содержат антитела, которые помогают бороться с бактериями.
Эмоциональные слезы: Сильные чувства могут вызвать эмоциональные слезы. Эмоциональные слезы связаны с привязанностью, физической болью, сочувствием, истощением или состраданием.
Когда человек плачет от эмоций, он может произвести больше слез, чем может выдержать слезоотводящая система. Это приводит к тому, что слезы текут из глаз, а иногда и из носа.
Ткани вокруг глаз могут впитывать слезы, из-за чего область вокруг глаз становится опухшей.
Кровеносные сосуды расширяются, когда человек плачет, поэтому вокруг глаз появляется покраснение или обесцвечивание.
Несмотря на то, что многие советы по уменьшению отечности также относятся к лечению гиперемии и обесцвечивания, можно приобрести специальные глазные капли, уменьшающие цвет. Также доступны сыворотки и кремы для глаз.
Слезы содержат масло, воду и слизь, и каждый элемент защищает и питает глаза. Избыток слез стекает в мелкие дренажные протоки в веках, но когда эти элементы становятся неуравновешенными, может возникнуть сухость глаз.
Средства для лечения сухости глаз включают безрецептурные растворы искусственной слезы, которые также могут не содержать консервантов.
Находясь дома, не забывайте регулярно моргать, особенно при длительной работе за компьютером. Ношение солнцезащитных очков при ярком солнечном свете может обеспечить дополнительную защиту.
Существует множество домашних средств, которые могут уменьшить отечность глаз после плача, но найти правильный метод можно только путем проб и ошибок.
Если отечность сохраняется в течение длительного периода времени, возможно, стоит обратиться к врачу за консультацией.
Выполнение регулярных процедур по уходу за кожей и здоровое питание являются лучшими шагами для общего ухода за глазами.
Закупорка слезного протока у взрослых: причины, симптомы и лечение
Если слезный проток блокируется, слезы накапливаются и раздражают глаза. Это раздражение вызывает болезненный отек, заставляет глаза постоянно слезиться и увеличивает риск инфекции.
Когда слезные протоки функционируют правильно, слезы скатываются из слезных желез, которые расположены над внешней стороной каждого глаза, и по поверхности глаза. Затем они стекают через отверстия в веках (puncta) в каналы, которые транспортируют их в мешок (слезный мешок) сбоку носа. Оттуда они перемещаются в проток, который опорожняет их в нос. Этот проток является слезным протоком или носослезным протоком.
Эта небольшая, но сложная дренажная система может засориться в любой момент. Тем не менее, слезный проток является наиболее частым местом закупорки.
Закупорка предотвращает вытекание слез из глаз и их испарение или повторное всасывание.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении закупорки слезного канала у взрослых.
Поделиться на PinterestРаздраженные и слезящиеся глаза — распространенные симптомы закупорки слезного канала.
Случаи закупорки слезных протоков у младенцев довольно распространены и обычно связаны с врожденными аномалиями. По оценкам экспертов, у 20% детей при рождении закупоривается слезный канал.
У взрослых закупорка слезного канала чаще всего развивается в результате:
инфекции глаза или окологлазной области
травмы глаза или окологлазной области
опухоли вокруг глаза
опухоли
Для пожилых людей аномальное сужение слезоотводящей системы является частой причиной закупорки слезного канала.
Однако существует много других возможных причин закупорки слезного канала. К ним относятся:
хронические инфекции околоносовых пазух, которые со временем могут повредить и заблокировать ткань носа
рубцовая ткань от травмы, такой как сломанный нос
возрастное сужение точек, то есть отверстий в веках, через которые стекают слезы
носовые полипы
конъюнктивит и вирусные инфекции
искривление носовой перегородки
У женщин в два раза чаще, чем у мужчин, развивается закупорка слезных протоков, возможно, из-за того, что дренажные каналы у них уже.
Следующие симптомы могут указывать на закупорку слезного канала:
слезы, перетекающие на щеку
слезящиеся глаза
раздраженные глаза
слизистые выделения из глаз
сухие выделения с образованием корки на глазу
частые инфекции глаз нос, область вокруг глаз
кровавые слезы
лихорадка
При закупорке слезного канала некоторые факторы могут усугубить симптомы. К ним относятся:
холодная погода
сильный солнечный свет
ветер
простуда
инфекции носовых пазух
Большинство детей, рожденных с закупоркой слезного канала, выздоравливают без какого-либо лечения в течение 4–6 месяцев.
Однако у взрослых обычно необходимо какое-либо лечение. Лучший способ решения проблемы будет зависеть от степени и причины обструкции. Некоторые распространенные методы лечения включают:
Легкие случаи
В легких случаях возможны следующие основные методы лечения:
чистка век
теплые компрессы
рецептурные кремы для уменьшения отечности
О том, как сделать грелку, читайте здесь.
Если эти методы не работают, врач может назначить более сильные методы лечения.
Тяжелые случаи
В более тяжелых случаях врачи применяют хирургическую процедуру, называемую дакриоцисториностомией. Эта операция включает в себя создание нового прохода между слезным мешком и носом, чтобы обойти закупорку.
Хирург поместит стенты в новый проход, чтобы он оставался открытым в течение 3–4 месяцев, пока он заживает. Эта процедура имеет 90% успеха.
В некоторых случаях хирурги могут решить построить новую систему дренажа слезы, используя процедуру, называемую конъюнктиводакриоцисториностомией.
При закупорке из-за опухоли
Если причиной закупорки слезного канала является опухоль, врач порекомендует сначала удалить или уменьшить опухоль с помощью операции или других методов лечения.
Для закупорки или сужения точек
Расширение, зондирование и промывание являются возможными способами расширить отверстия и убедиться, что проход открыт.
При закупорке из-за хронического воспаления или рубцов
Баллонная катетерная дилатация, проводимая под общей анестезией, при которой используется баллон для открытия закрытых или суженных проходов.
Значительный дискомфорт, нарушение зрения и повышенный риск инфекции могут быть результатом закупорки слезного канала.
Взрослым с симптомами закупорки слезного канала следует обратиться к врачу, если:
слезящиеся глаза мешают повседневной деятельности
глаз или глаза кажутся все время слезящимися
у них частые глазные инфекции
глаз или глаза постоянно подтекают или раздражаются их слезы
у них жар
Несколько различных факторов могут увеличить риск развития закупорки слезоотводящей системы у взрослых. Эти факторы включают:
Пол : У женщин чаще, чем у мужчин, развивается закупорка слезного канала
Употребление табака : Курение увеличивает риск этого состояния.
Хлорированная вода : Люди, которые регулярно плавают в хлорированной воде, могут быть более склонны к развитию проблем с их слезоотводящими системами
Кроме того, закупорка слезных протоков чаще встречается у людей, которые имеют следующие состояния:
Синусит : Частые инфекции пазух могут привести к воспалению и рубцеванию, что увеличивает риск закупорки.
Назальная аллергия : Как и при проблемах с носовыми пазухами, назальная аллергия вызывает отек, который может привести к рубцеванию и закупорке слезных протоков.
Черепно-лицевые аномалии : Люди с синдромом Дауна и люди с узкими костными носовыми каналами или искривленной перегородкой могут быть более восприимчивы к закупорке слезоотводящей системы.
Термин «закупорка слезного канала» на самом деле немного неверен, поскольку закупорка может затронуть любое из отверстий, каналов, мешочков и проходов, образующих слезоотводящую систему.
Однако наиболее частым местом закупорки является слезный канал.
Блокировка дренажной системы может вызвать боль, ухудшить зрение и увеличить риск инфекции.
Симптомы закупорки слезного канала могут быть неприятными, но существуют эффективные методы устранения закупорки.
Опухшее веко: причины, лечение и прочее
Опухшее или опухшее веко — обычное явление. Во многих случаях отек проходит в течение 1 дня.
Вы можете уменьшить отек с помощью компрессов, но то, как вы лечите опухшее веко, также зависит от его причины. Причины могут варьироваться от задержки жидкости до тяжелой инфекции.
Несколько причин, по которым ваше веко может опухнуть, включают:
аллергию
укусы насекомых
задержку жидкости
розовый глаз (конъюнктивит)
периорбитальный или орбитальный целлюлит, представляющий собой воспаление, которое распространяется на кожу вокруг глаз
травма или травма, которые часто сопровождаются изменением цвета
недостаток сна
Некоторые медицинские состояния также могут вызывать симптомы отека глаза или века. К ним относятся болезнь Грейвса и — в редких случаях — рак глаза.
Во избежание осложнений обратитесь к офтальмологу, если отек не проходит более 24–48 часов.
Опухшие веки можно лечить в домашних условиях, особенно если они вызваны неинфекционными причинами, такими как задержка жидкости или аллергия. Если это возможные причины, то отек часто возникает на обоих глазах.
Советы по облегчению симптомов в домашних условиях
Если есть выделения, промойте глаза солевым раствором.
Наложите прохладный компресс на глаза. Это может быть просто холодное полотенце.
Снимите контактные линзы, если они у вас есть.
Приложите охлажденные пакетики черного чая к глазам. Кофеин помогает уменьшить отек.
Поднимите голову на ночь, чтобы уменьшить задержку жидкости.
Попробуйте антигистаминные препараты, если у вас аллергия.
Если у вас опухшие глаза из-за аллергии, вы можете использовать антигистаминные глазные капли. При тяжелых аллергических реакциях вам могут понадобиться глазные капли, отпускаемые по рецепту. Также могут помочь пероральные антигистаминные препараты.
Если ваши веки болезненны или чувствительны к прикосновению, причиной, вероятно, является инфекция или халязион (ячмень). Важно определить причину опухшего века, так как варианты лечения зависят от того, что его вызвало.
Розовый глаз (конъюнктивит)
Розовый глаз является результатом бактериальной, вирусной или аллергической инфекции, вызывающей воспаление на поверхности глаза. Он может начаться с одного глаза и распространиться на оба. Гной или липкий налет часто появляются на ресницах и в уголках глаз.
Лечение
Липкие и покрытые коркой веки можно очищать теплой водой и ватой. Состояние глаза может улучшиться само по себе без лечения, хотя на это может уйти от 2 до 3 недель. В это время не прикасайтесь к глазам и следите за чистотой наволочек.
Вы также захотите отказаться от косметики для глаз и контактных линз.
Халязион (ячмень)
Если опухло верхнее или нижнее веко, это может быть вызвано халязионом (ячменем). Халязион обычно вызывает болезненную шишку на веке с локализованным отеком вокруг закупоренной железы. Она может стать красной или воспаленной.
Это может занять несколько недель, и некоторые из них перерастают в твердую шишку.
Лечение
Вы можете использовать теплый компресс, чтобы облегчить состояние и ускорить заживление. Тепло может помочь при секреции кожного сала и закупорке. Вы можете делать это от трех до пяти раз в день.
Иногда врач может порекомендовать рецептурные глазные капли или мази. Если халязион продолжает оставаться, врач может провести процедуру его дренирования в кабинете врача.
Не пользуйтесь косметикой, пока у вас есть халязион.
Что делать, если это инфекция
Инфекция кожи называется целлюлитом. При периорбитальном или орбитальном целлюлите кожа вокруг глаз краснеет и может болеть. Вам понадобятся антибиотики, чтобы уменьшить этот отек.
Симптомы целлюлита, указывающие на необходимость экстренного лечения, включают:
высокую температуру
тошноту
головокружение
дрожь
спутанность сознания
изменения зрения или двоение в глазах
неспособность нормально двигать глазами
В зависимости от причины опухание век проходит от нескольких дней до нескольких недель.
По возможности оставайтесь дома, если причиной является аллергия. Если ваши веки опухли из-за слез, попробуйте умыться перед сном.
Некоторые люди предпочитают немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы поставить точный диагноз и, при необходимости, назначить антибиотики. Всегда обращайтесь к врачу, если шишка или опухоль не начинают уменьшаться через 1 неделю или если опухоль ухудшается.
Неотложные симптомы
Немедленно обратитесь к врачу, если ваши опухшие веки сопровождаются следующими симптомами:
боль в глазах
нечеткое или искаженное зрение
ухудшение зрения
мушки в глазах
90 застрял внутри глаза
неспособность нормально двигать глазом
Определенные состояния, вызывающие опухание века, требуют медицинской помощи. Рак глаза встречается редко, но он может привести к тому, что глаз выдвинется вперед, создавая впечатление, что веко опухло, хотя на самом деле оно давит от рака.
Другие симптомы, на которые следует обратить внимание
Только врач может диагностировать причину отека века. Тем не менее, может помочь, если вы сможете отметить:
любую разницу между симптомами, которые были до и после отека
когда боль присутствует и когда боль отсутствует
есть ли у вас идентифицируемая опухоль по сравнению с общим опухоль
изменения зрения, особенно двоение в глазах
Хемоз Информация | Гора Синай
Заполненная жидкостью конъюнктива; Отек глаза или конъюнктивы
Хемоз – это отек ткани, выстилающей веки и поверхность глаза (конъюнктивы).
Хемоз – это отек поверхностных оболочек глаза из-за скопления жидкости. Этот симптом часто связан с аллергической реакцией. Антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта, и прохладная ткань, наложенная на глаза, обычно используются для облегчения симптомов.
Соображения
Хемоз является признаком раздражения глаз. Внешняя поверхность глаза (конъюнктива) может выглядеть как большой волдырь. Также может показаться, что в нем есть жидкость. В тяжелых случаях ткани опухают настолько, что вы не можете правильно закрыть глаза.
Хемоз часто связан с аллергией или глазной инфекцией. Хемоз также может быть осложнением операции на глазах или может возникнуть из-за слишком сильного трения глаза.
Причины
Возможные причины:
Ангионевротический отек
Аллергическая реакция
Бактериальная инфекция (конъюнктивит)
Вирусная инфекция (конъюнктивит)
Уход на дому
Безрецептурные антигистаминные препараты и прохладные компрессы на закрытые глаза могут облегчить симптомы аллергии.
Когда обращаться к медицинскому работнику
Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:
Ваши симптомы не проходят.
Вы не можете полностью закрыть глаза.
У вас есть другие симптомы, такие как боль в глазах, изменение зрения, затрудненное дыхание или обморок.
Что ожидать в вашем кабинете Посетите
Медицинский работник проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о ваших симптомах, которые могут включать:
Когда это началось?
Как долго длится опухоль?
Насколько сильный отек?
Насколько опух глаз?
Что делает его лучше или хуже?
Какие еще симптомы у вас есть? (Например, проблемы с дыханием)
Ваш лечащий врач может прописать офтальмологические препараты для уменьшения отека и лечения любых состояний, которые могут вызывать хемоз.
Кумар Н.М., Барнс С.Д., Паван-Лэнгстон Д., Азар Д.Т. Микробный конъюнктивит. В: Bennett JE, Dolin R, Blaser MJ, ред. Принципы и практика инфекционных болезней Манделла, Дугласа и Беннета . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 112.
McNab AA. Орбитальная инфекция и воспаление. В: Янофф М., Дукер Дж. С., ред. Офтальмология . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 12.14.
Рубенштейн Ю.Б., Спектор Т. Конъюнктивиты: инфекционные и неинфекционные. В: Янофф М., Дукер Дж. С., ред. Офтальмология . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 4.6.
Последнее рассмотрение: 07.06.2021
Автор: Франклин В. Ласби, доктор медицинских наук, офтальмолог, Институт зрения Ласби, Ла-Хойя, Калифорния. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A. D.A.M. Редакционная коллегия.
Аллергический конъюнктивит: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/001031.htm
Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
Конъюнктива представляет собой прозрачный слой ткани, выстилающий веки и покрывающий белок глаза. Аллергический конъюнктивит возникает, когда конъюнктива опухает или воспаляется из-за реакции на пыльцу, пылевых клещей, перхоть домашних животных, плесень или другие вещества, вызывающие аллергию.
Когда ваши глаза подвергаются воздействию веществ, вызывающих аллергию, ваше тело выделяет вещество, называемое гистамином. Кровеносные сосуды конъюнктивы набухают. Глаза могут очень быстро краснеть, чесаться и слезиться.
Пыльца, вызывающая симптомы, варьируется от человека к человеку и от района к региону. Крошечная, трудноразличимая пыльца, которая может вызывать аллергические симптомы, включает травы, амброзии и деревья. Эта же пыльца может вызывать сенную лихорадку.
Ваши симптомы могут ухудшиться, если в воздухе будет больше пыльцы. Более высокие уровни пыльцы более вероятны в жаркие, сухие и ветреные дни. В прохладные, влажные, дождливые дни большая часть пыльцы смывается на землю.
Эта проблема также может быть вызвана плесенью, перхотью животных или пылевыми клещами.
Аллергия, как правило, передается по наследству. Трудно точно сказать, сколько людей страдают аллергией. Многие состояния часто объединяют под термином «аллергия», даже если они на самом деле не являются аллергией.
Симптомы могут быть сезонными и могут включать:
Сильный зуд или жжение в глазах
Опухание век, чаще всего по утрам
Красные глаза
Клейкие выделения из глаз
Слезотечение (слезотечение)
Расширение кровеносных сосудов в прозрачной ткани, покрывающей белок глаза
Ваш лечащий врач может проверить следующее: бугорки на внутренней стороне век (папиллярный конъюнктивит)
Положительный кожный тест на подозреваемые аллергены при тестах на аллергию
Аллергические тесты могут выявить пыльцу или другие вещества, которые вызывают ваши симптомы.
Кожные пробы являются наиболее распространенным методом проверки на аллергию.
Кожные пробы, скорее всего, будут выполнены, если симптомы не реагируют на лечение.
Лучшее лечение — максимально избегать того, что вызывает симптомы аллергии. Общие триггеры, которых следует избегать, включают пыль, плесень и пыльцу.
Чтобы облегчить симптомы, можно предпринять следующие действия:
Используйте смазывающие глазные капли.
Прикладывайте к глазам прохладные компрессы.
Не курите и избегайте пассивного курения.
Принимайте безрецептурные пероральные антигистаминные препараты или антигистаминные или противоотечные глазные капли. Эти лекарства могут принести большее облегчение, но иногда они могут вызывать сухость глаз. (Не используйте глазные капли, если у вас есть контактные линзы. Кроме того, не используйте глазные капли более 5 дней, так как может возникнуть заложенность носа).
Если уход на дому не помогает, вам может потребоваться обратиться к поставщику медицинских услуг, например, за глазными каплями, содержащими антигистаминные препараты, или глазными каплями, уменьшающими отек.
Мягкие глазные стероидные капли могут быть назначены при более тяжелых реакциях. Вы также можете использовать глазные капли, которые предотвращают отек белых кровяных телец, называемых тучными клетками. Эти капли назначают вместе с антигистаминными препаратами. Эти лекарства работают лучше всего, если вы принимаете их до контакта с аллергеном.
Симптомы часто исчезают при лечении. Однако они могут сохраняться, если вы продолжаете подвергаться воздействию аллергена.
У лиц с хронической аллергией или астмой может наблюдаться длительный отек слизистой оболочки глаз. Это называется весенний конъюнктивит. Это чаще всего встречается у молодых мужчин и чаще всего возникает весной и летом.
Серьезных осложнений нет.
Позвоните своему врачу, если:
У вас есть симптомы аллергического конъюнктивита, которые не поддаются самолечению и безрецептурным препаратам.
Ухудшение зрения.
У вас появляется сильная или усиливающаяся боль в глазах.
Веки или кожа вокруг глаз опухают или краснеют.
В дополнение к другим симптомам у вас болит голова.
Чоффи Г.А., Либманн Дж.М. Заболевания зрительной системы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 395.
Рубинштейн Ю.Б., Спектор Т. Аллергический конъюнктивит. В: Янофф М., Дукер Дж. С., ред. Офтальмология . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 4.7.
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор, кафедра семейной медицины, Медицинский факультет Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.
В дальнейшем вы начнете отмечать, что на выполнение всех упражнений у вас уходит меньше времени, вы будете все меньше уставать. С помощью такой ПТ за несколько месяцев вы сможете укрепить мышцы и перейти к более сложным упражнениям и большим нагрузкам.
Вы всегда можете получить профессиональную консультацию в Gold’s Gym и узнать, какие упражнение и в каком объеме нужно выполнять именно вам, чтобы достичь желаемых целей — накачать мышцы, набрать вес или похудеть.
Никто не отменял разнообразие: в зависимости от вашей решительности, можно добавить комбинации нескольких видов нагрузки, дополняющих друг друга, что сократит сроки достижения желаемого.
Начинайте силовую тренировку с основных упражнений, базовых, в порядке убывания степени воздействия.
Большой, на первый взгляд, разброс в интервале, но здесь подключаются значения весов, которые вы берете в отягощение, и ваш уровень подготовки. Придерживаясь интервала, вы сможете менять количество повторений от тренировки к тренировке, например:
Было проведено множество исследований с анализом показателей, в ходе чего оказалось, что гипертрофия мышечного корсета обеспечивается прогрессивно растущим рабочим весом. Достаточно при этом будет до 4-6 повторений за подход. Вот так!
Если вы решите поменять количество повторений, то изменения вы увидите не сразу, но они гарантированно будут.
Чревато это тем, что у ребенка повышается вероятность аллергических реакций, возникновение диареи и других инфекционных заболеваний. Важно кормилице помнить о том, что велика вероятность того, что ребенок может отказаться сосать грудь, после того как ему давали бутылочку с заменителем молока.
Через 1,5-2,5-3 года (в зависимости от продолжительности грудного вскармливания) наступает инволюция молочной железы, лактация постепенно прекращается. Железа “засыпает“ до следующего раза. В естественных условиях это совпадает с уменьшением потребности ребенка в сосании груди и с отлучением от груди. Грудь остается мягкой, неупругой.
Во время бодрствования ребенок может просить грудь до 4х раз в час, т.е. каждые 15 минут! 10-14 день жизни – может быть пик сосания: до 60 прикладываний в сутки. Это бывает редко, но это вариант нормы.
И новорождённый ребенок хочет попадать в такие условия как можно чаще.
)
И, самое главное, получайте больше радости и удовольствия от общения со своим малышом!
Для счастливого развития ребенка Ваше присутствие так же важно, как здоровое питание и внимательный уход.
Хотя на начальном этапе грудного вскармливания Вас может удивить небогатое количество вырабатываемого молока (на первый взгляд оно кажется водянистым), но пусть это вас не беспокоит, потому что Ваш малыш несмотря ни на что получает отличные питательные вещества именно из Вашего грудного молока. Педиатры заметили, что грудное молоко является оптимальным питанием на первых шести месяцах жизни!
Правильное грудное кормление возможно лишь с помощью ребенка, который во время сосания массажирует своей верхней челюстью околососковую область, способствуя свободному выходу молока. При кормлении же из бутылочки ребенок использует только губы — так ему сосать намного легче, и поэтому, со временем становясь все ленивее, он может и вовсе отказаться от такой тяжелей работы, как сосание груди.
У одних это получается легко, другим нужны время и помощь. Во время беременности не требуется никакой подготовки сосков к кормлению, потому что только после родов сосок и околососковый кружок обладают способностью вытягиваться, что значительно облегчает прикладывание ребенка к груди. Начинать кормить грудью необходимо в первый час жизни после рождения ребенка.
Кроме насыщения у ребенка есть психологическая потребность в сосании груди: ощущение близости мамы, что позволяет ему чувствовать себя в безопасности. Частое кормление ребенка грудью по требованию способствует быстрому пребыванию молока в груди. К 4-6 неделям жизни ребенка устанавливается режим кормления. Помните: на первом месяце жизни ребенок должен питаться не реже 8 раз в сутки, т.е. интервал между кормлениями должен быть не более 3-4 часов днем и 6 часов ночью. Будите ребенка нежными прикосновениями, если он просыпает это время. Не бойтесь, что частое сосание вызовет у Вас болезненные ощущения в груди и появление трещин сосков. Чтобы этого избежать, надо правильно прикладывать ребенка к груди
Затем поднесите младенца к груди, а не тянитесь к нему. Ребенок должен ротиком захватить 2-5 см околососкового кружка: подбородок ребенка прижат к груди матери, нижняя губка вывернута наружу. Не бойтесь, если носик ребенка касается груди матери: ребенок может дышать через края крыльев носа.
Желательно, чтобы ребенок за кормление высосал грудь до конца, т.к. перед каждым кормлением молоко состоит из 2-х частей: в начале кормления идет жидкое молоко, а в конце кормления — концентрированное жидкое молоко.. Оба вида молока необходимы вашему малышу, т.к. с жидким молоком он получает все необходимое количество воды, витаминов, белка, микроэлементов и не нуждается в допаивании, а с жирным молоком он получает все элементы, необходимые для роста и развития.
Вам необходимо избегать особых продуктов питания, но обратитесь за советом к врачу, если Вы все же в чем-либо сомневаетесь. В общем же, чем позже вы включаете в питание ребенка твердую пищу (при условии, что он нормально растет и хорошо себя чувствует), тем лучше.
Когда это произойдет, вы можете заметить, что ваша грудь становится нежной.
Первые капли молозива после родов укрепят иммунную систему малыша. Каждое кормление в течение следующих 3-5 дней будет богато белками, витаминами, пребиотиками, иммуноглобулинами и жирными кислотами, особенно подходящими для вашего новорожденного. Молозиво желтоватого или кремового цвета, более густое, чем «переходное молоко».
Грудное молоко меняется в течение кормления, так что первое молоко, называемое передним молоком, становится более жидким, а молоко, вырабатываемое в конце кормления, называемое задним молоком, содержит больше жира.
Благодарна от всей души!
Могу сказать точно, что за вторым только к вам
А сейчас в грудных железах вырабатывается молозиво. Именно оно и является на первых порах идеальной пищей для крохи.
Кроме того, молозиво богато иммунными телами и антитоксинами, которые защищают организм малютки от действия вредоносных бактерий.
Нельзя недооценивать этот первый контакт с грудью. Для ребёнка это своего рода прививка, адаптация в новом незнакомом мире, а также привыкание к новому способу питания. Ведь всё это время кроха был в животике у мамы и получал питание через пуповину. Обнимите своё сокровище, согрейте его, и отныне кормите по первому его требованию.
А вот мысль о докорме смесью лучше отметать сразу: настраивайтесь на мысли о том, что обязательно будете кормить грудью. Помните, что даже одно кормление смесью в сутки провоцирует дисбаланс кишечной флоры (дисбактериоз). Постарайтесь сохранить исключительно грудное вскармливания, поддерживающего положительную флору в кишечнике. Если же докорм смесью необходим, его должен назначать врач».Наталья Кудряшов
Вдыхайте его запах, прижимайте, удобно группируйте его у груди (он привык к этой позе, находясь у вас в животе).
В это время кроха уже умеет брать грудь и требует пищи каждые полчаса. Так, благодаря более частым прикладываниям у мамы начинается активная выработка молока. В этот момент ваша главная задача – настроиться на успешную лактацию. Прикладывайте кроху не реже чем раз в 2-2,5 часа днем и обязательно 2-3 раза за ночь. Если ваш кроха соня – предлагайте ему грудь сонному или разбудите его, чтобы накормить. Чем чаще малыш прикладывается к груди, тем больше у мамы будет молока.
В норме уже на 15-20 минуте жизни малыш проявляет поисковый рефлекс: приподнимает голову из положения лежа на животе, поворачивает ее из стороны в сторону и делает причмокивающие движения языком. Это является сигналом его готовности сосать грудь. Мама отвечает на этот сигнал,помогая малышу занять удобное положение у груди и начать сосать.
Обусловлено это гормональной перестройкой организма.
Они стали более блестящими и густыми.
А если у вас присутствует какая — либо неполадка в теле, то сначала нужно вылечиться.
Ну и бросила курить.»
.. оно могло припятсвовать всасыванию никатинки- так как никотинка как вода- она сверху масла:)
Вот автор говорит, разводить не надо))) Но, повторюсь, это чистый вит. В, т.е. не облезете, но если есть аллергия на вит. группы В, то появятся язвочки.
не будет пыли и кожного сало которое этому помешает
..Всё-равно мазать?
у меня есть фотки волос до и после никотинки- не знаю только как их скинуть!но с радостью поделилась бы
..
..Я в одном видео видела,как девушка отламывает ампулу и «выстукивает» содержимое на плоскую поверхность…я взяла пиалу,перевернула её вверх дном и начала стучать открытым горлышком ампулы…
..
прям заинтриговали
ru/content/otrastit-dlinnye-volosy-1 🙂
У меня из-под глазных капель. Покупала их специально из за пипетки. Вытягиваешь из ампулы, хорошо расчесываешь волосы, чтоб пипетка не застревала и просто ее чуть поджимая по проборам веерно по всей голове ведешь, потихоньку выдавливая содержимое. Потом запускаем пальчики в шевелюру и легким массажем распределяем все это по всей голове. Хотя жидкость и так растекается, но она как бы по дорожкам. А так пальчиками распределяем по всей коже головы. Очень надеюсь, что понятно написала))))
..)
Уже не нужно стоять в очереди, чтобы уточнить информацию о наличии препарата и его цене, всю необходимую информацию можно получить онлайн, без посещения аптеки.
Sort == fs$Const.SearchSortOrder.NAME_AZ»/>
Цене
Sort == fs$Const.SearchSortOrder.NAME_AZ»/>
Цене
NameCountry }}
AddressDostShort }}.
В наличии.
Под заказ.
От
Сменить аптеку
DescCaption» :inner-html.prop=»item.DescCaption»/>
О готовности заказа Вам придет письмо на неё
05.2020 N 697.
.
.
.
резерв до
.
.
.
.
.
.
.
BonusNA }}
nrstRemoveDate) }}:
{{ dateFormattedBonus(bonusBalances.nrstRemoveNumb) }}
Подробнее…
DateFull(bonus.OperDate) }}
{{ dateFormattedTime(bonus.OperDate) }}
OperDate) }}
{{ dateFormattedTime(bonus.OperDate) }}
Мы не сможем отправлять вам информацию о предстоящем сгорании бонусов, начислении подарочных бонусов, а также иную важную информацию.
NameRegion }}
OrientirSait }}
floor.min }} до {{ rangeLimits.floor.max }}
Площадь должна быть от {{ rangeLimits.area.min }} до {{ rangeLimits.area.max }}
Мы отправим вам уведомление при поступлении товара в одну из этих аптек:
Для продолжения, следуйте инструкциям в письме.
TovarName }}
Мы не сможем отправлять вам информацию о предстоящем сгорании бонусов, начислении подарочных бонусов, а также иную важную информацию.
При необходимости вы можете изменить пароль в личном кабинете.
number}} от {{duplicate.date | dateFormat}} и он находится в работе!
Вы действительно хотите продублировать заказ?
..
Дождитесь смс об окончании сборки!
Как заверила Марина Гайдайчук, врач-дерматовенеролог, трихолог Европейского медицинского центра (ЕМС), не стоит пугаться, если в день выпадает до ста волос — это норма. Но вот, если пробор стал шире, появились залысины, а сами волосы стали более тонкими и ломкими, следует обратиться к врачу. Зачастую алопеция — проблема не только эстетического характера. «Выпадение волос может быть одним из симптомов серьезного заболевания — дисфункции щитовидной железы, нарушения работы надпочечников и гипофиза», — рассказала Дария Тютчева, к.м.н., врач-косметолог, дерматовенеролог, трихолог клиники эстетики и качества жизни GMTClinic.
Из-за того, что кожа и фолликулы…
Это связано с тем, что для прорастания нового волоса из спящих фолликулов должно пройти 3 месяца. После этого можно отметить первые результаты. При этом не всегда в полной мере удается восстановить густоту прически. Все зависит от причин алопеции, индивидуальной скорости роста волос и их общего количества», — подчеркнула Дария Тютчева.
Среди них — запрет на занятия спортом в течение недели после процедуры при использовании метода FUE (получения трансплантатов и их вживления без разрезов и швов), и 15 дней, когда применялась методика FUT (донорский материал получается с лоскута кожи, в этом случае остается малозаметный рубец). Также в течение двух недель после процедуры не стоит носить шапку/шляпу, посещать сауну и парикмахера, неделю нельзя спать в позе, в которой высок риск травмировать участок трансплантации, в течение месяца важно избегать любых повреждений кожного участка.
У никотиновой кислоты есть множество научных синонимов: ниацин, ниацинамид, никотинамид, витамин РР, витамин В и другие замороченные наименования — всё это и есть то самое волшебное средство — «никотинка» для волос.
Существуют и другие варианты упаковки этих жидких витаминов, но удобство применения никотиновой кислоты для волос в ампулах гораздо выше.
Для тех, кто любит домашние маски для волос это настоящая находка.
Смешай все ингредиенты и нанеси на чистые волосы. Смой через 1-2 часа тёплой водой с каплей яблочного уксуса. Маску применяй 3 раза в неделю, сделай 10 процедур курсом.
Эффективное средство для роста и укрепления волос, которое можно найти в ближайшей аптеке. Кстати, не забывайте, что там же можно купить витамины для роста волос. 
У данного препарата есть масса противопоказаний и побочных реакций. Также надо иметь в виду то, что волосы могут начать расти и на других частях тела. Врачи не советуют заниматься самолечением. Перед тем, как начать пить это средство, необходимо посетить трихолога, который установит причину замедления либо выпадения волос и назначит правильное лечение.
Ее принимают, чтобы улучшить их состояние в результате частого использования горячих инструментов для укладки.
Она противопоказана людям, у которых активно функционируют сальные железы. Составы могут усугубить данные процессы.
Соорудить на голове теплый колпак и оставить на 40 минут.
Для этого в фаянсовой посуде растирают желток и 15 мл меда, туда следует добавить:
Они становятся:
Помогает улучшить состояние шевелюры. Многие люди подтверждают эффективность данного средства по отношению к росту и выпадению волос. После того, как этот препарат разбудит волосяные луковицы, очень скоро привычный объем локонов увеличится в 1,5-2 раза.
— медицинский обзор Кэти Уорвик, доктора медицинских наук, CDE, Nutrition
Никотиновая кислота — это форма добавки, которую люди обычно используют для этой цели.
Таким образом, даже если вы испытываете прилив крови к ниацину, когда впервые начинаете его принимать, это, вероятно, со временем прекратится (1, 8).
Он может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) на 5–20% (11, 13, 14).
И даже когда это происходит, симптомы менее выражены и длятся не так долго (1, 4, 11). Однако формы с пролонгированным высвобождением могут нести больший риск повреждения печени.
Пектин в яблоке, по-видимому, отвечает за защитный эффект (10).
Курс. фарм. Дес. 2009; 15:3–11. doi: 10.2174/138161209787185823. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Морески И., Бруццоне С., Николас Р.А., Фрушионе Ф., Стурла Л., Бенвенуто Ф., Усаи С., Мейс С., Кассак М.У., Зокки Э., Де Флора А. Внеклеточный NAD+ является агонистом пуринергического рецептора P2Y11 человека в гранулоцитах человека. Дж. Биол. хим. 2008;281:31419–31429. doi: 10.1074/jbc.M606625200. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Альтерн. Мед. 2011;16:91–101. doi: 10.1177/2156587211399579. [CrossRef] [Google Scholar]
фарм. Рез. 2007; 24: 575–584. дои: 10.1007/s11095-006-9176-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Мюллер Ф. Флавин-зависимые гидроксилазы. Биохим. соц. Транс. 1985;13:443–447. doi: 10.1042/bst0130443. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Доп. Эксп. Мед. биол. 1999; 467: 711–716. дои: 10.1007/978-1-4615-4709-9_92. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
doi: 10.1016/0006-2952(80)
Влияние глюкагона, инсулина и тироксина на тирозинтрансаминазу и триптофанпирролазу печени крыс. Арка Биохим. Биофиз. 1969;129:75–78. doi: 10.1016/0003-9861(69)-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
1981; 34: 423–427. doi: 10.1093/ajcn/34.3.423. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2009 г.;284:34861–34869. doi: 10.1074/jbc.M109.056689. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
1202723. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
, Перес-Пинзон М.А. Мозг SIRT1 опосредует метаболический гомеостаз и нейропротекцию. Фронт. Эндокринол. 2018;9:702. doi: 10.3389/fendo.2018.00702. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Дж. Биол. хим. 1989;264:1608–1615. [PubMed] [Google Scholar]
1089/ars.2017.7145. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Мол. Нутр. Еда Рез. 2018;62:e1700933. doi: 10.1002/mnfr.201700933. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Schmeisser K., Parker J.A. Никотинамид-N-метилтрансфераза контролирует поведение, нейродегенерацию и продолжительность жизни, регулируя аутофагию нейронов. Генетика PLoS. 2018;14:e1007561. doi: 10.1371/journal.pgen.1007561. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Жизнь наук. 2012;904:107–114. doi: 10.1016/j.jchromb.2012.07.030. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
P. История пеллагры, признание ее расстройством питания и борьба с ней. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1958;6:409–414. doi: 10.1093/ajcn/6.4.409. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
F., Jordão A.A., et al. Экскреция метаболита ниацина у пациентов с алкогольной пеллагрой и СПИДом с диареей и без нее. Питание. 2004; 20: 778–782. doi: 10.1016/j.nut.2004.05.008. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
Генерал Хосп. Психиатрия. 2008; 30: 581–584. doi: 10.1016/j.genhosppsych.2008.04.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Ла-Пас С.М., Бермудес Б., Наранхо М.С., Лопес С., Абиа Р., Муриана Ф.Дж. Фармакологические эффекты ниацина при острой гиперлипемии. Курс. Мед. хим. 2016;23:2826–2835. doi: 10.2174/07323666160411142909. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
, Макбрайд Р., Тео К., Вайнтрауб В. Ниацин у пациентов с низким уровнем холестерина ЛПВП, получающих интенсивную терапию статинами. Н. англ. Дж. Мед. 2011;365:2255–2267. дои: 10.1056/NEJMoa1107579. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Graff E.C., Fang H., Wanders D., Judd R.L. Противовоспалительные эффекты рецептора гидроксикарбоновой кислоты 2. Метаболизм. 2016;65:102–113. doi: 10.1016/j.metabol.2015.10.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Дж. Липид Рез. 2014;55:2532–2540. дои: 10.1194/jlr.M051938. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
doi: 10.1016/j.intimp.2014.07.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
doi: 10.1016/j.pbb.2012.02.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
, Рохас А., Сондерс М. Ускоренная лучевая терапия, карбоген и никотинамид (ARCON) в лечении распространенного рака мочевого пузыря: зрелые результаты нерандомизированного исследования фазы II Исследование. Междунар. Дж. Радиат. Онкол. биол. физ. 2009 г.;73:1425–1431. doi: 10.1016/j.ijrobp.2008.06.1950. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Мозг Res. 1988; 454: 164–169. doi: 10.1016/0006-8993(88)
Нейрофармакология. 1983; 22: 1331–1342. doi: 10.1016/0028-3908(83)
биол. Мед. 2000; 28: 615–624. doi: 10.1016/S0891-5849(99)00272-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
науч. 2017;7:41271. doi: 10.1038/srep41271. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
C., Lawson M., Dantzer R., Kelley K.W., Godbout J.P. Ингибирование индоламин-2,3-диоксигеназы ослабляет липополисахарид-индуцированную стойкую микроглиальную активацию и депрессивно-подобные осложнения у мышей с дефицитом рецептора фракталкина (CX(3)CR1). Мозговое поведение. Иммун. 2013; 31: 134–142. doi: 10.1016/j.bbi.2012.08.008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Фронт. Клетка. Неврологи. 2018;12:31. дои: 10.3389/fncel.2018.00031. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
А. Никотинамид способствует дифференцировке нейронов эмбриональных стволовых клеток мыши in vitro. Нейроотчет. 2013; 24:1041–1046. дои: 10.1097/WNR.0000000000000071. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Дж. Цереб. Кровоток Метаб. 2004; 24: 728–743. doi: 10.1097/01.WCB.0000122746.72175.0E. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Лорето А., Ди Стефано М., Геринг М., Конфорти Л. Валлеровская дегенерация осуществляется за счет NMN-SARM1-зависимого позднего притока Ca2+, но лишь под умеренным влиянием митохондрий. Cell Rep. 2015; 13: 2539–2552. doi: 10.1016/j.celrep.2015.11.032. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
PLoS биол. 2010;8:e1000300. doi: 10.1371/journal.pbio.1000300. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Курс. Геронтол. Гериатр. Рез. 2012;2012:302875. дои: 10.1155/2012/302875. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Мозг Res. 2016; 1643:1–9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Мол. Нейробиол. 2018;55:4612–4623. doi: 10.1007/s12035-017-0646-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Ali Y.O., Allen H.M., Yu L., Li-Kroeger D., Bakhshizadehmahmoudi D., Hatcher A., McCabe C., Xu J. , Бьорклунд Н., Тальялатела Г. и др. НМНАТ2: HSP90 Комплекс опосредует протеостаз при протеинопатиях. PLoS биол. 2016;14:e1002472. doi: 10.1371/journal.pbio.1002472. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
1111/j.1460-9568.2008.06356.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Неврологи. лат. 2003; 342:13–16. doi: 10.1016/S0304-3940(03)00218-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Чидамбарам С.Б., Виджаян Р., Секар С., Мани С., Раджамани Б., Ганапати Р. Одновременная блокада рецепторов NMDA и активность PARP-1 синергетически облегчают иммуноэксайтотоксичность и Биоэнергетика у мышей, отравленных 3-нитропропионовой кислотой: данные о вмешательстве мемантина и 3-аминобензамида. Евро. Дж. Фармакол. 2017; 803: 148–158. doi: 10.1016/j.ejphar.2017.03.023. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
Pallos J., Bodai L., Lukacsovich T., Purcell J.M., Steffan J.S., Thompson L.M., Marsh J.L. Ингибирование специфических HDAC и сиртуинов подавляет патогенез у дрозофилы Модель болезни Гентингтона. Гум. Мол. Жене. 2008; 17: 3767–3775. doi: 10.1093/hmg/ddn273. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Williams A.C., Ramsden D.B. Аутотоксичность, метилирование и путь к профилактике болезни Паркинсона. Дж. Клин. Неврологи. 2005; 12:6–11. doi: 10.1016/j.jocn.2004.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
ПЛОС ОДИН. 2016;11:e0145425. doi: 10.1371/journal.pone.0145425. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
1089/089771503770802871. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
doi: 10.1016/j.bbr.2011.06.009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
крит. Уход Мед. 2013;41:e223–e232. дои: 10.1097/CCM.0b013e31828a2394. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21160. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Петерсон Т.С., Хоан М.Р., Маккономи К.С., Фарин Ф.М., Баммлер Т.К., Макдональд Дж.В., Кантор Э.Д., Андерсон Г.Д. Комбинированная терапия никотинамидом и прогестероном улучшает Функциональное восстановление после черепно-мозговой травмы. Дж. Нейротравма. 2015; 32: 765–779. doi: 10.1089/neu.2014.3530. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Jing Z., Xing J., Chen X., Stetler R.A., Wen Z., Gan Y., Zhang F., Gao Y., Чен Дж., Лик Р.К. и др. Нейрональный NAMPT высвобождается после церебральной ишемии и защищает от повреждения белого вещества. Дж. Цереб. Кровоток Метаб. 2014; 34:1613–1621. DOI: 10.1038/jcbfm.2014.119. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Д., Авад Дж. А., Оутс Дж. А., Робертс Л. Дж. Идентификация кожи как основного места высвобождения простагландина D2 после перорального введения ниацина людям. Дж. Расследование. Дерматол. 1992; 98: 812–815. doi: 10.1111/1523-1747.ep12499963. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
, Ян Дж.Дж., Чжао К.К., Ян С.Ю., Ян Л.Л., Хуан Н.Х., Цзэн Дж., Ляо Дж.Ю. и др. Связь между витаминами группы В и шизофренией: популяционное исследование случай-контроль. Психиатрия рез. 2018; 259: 501–505. doi: 10.1016/j.psychres.2017.11.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Дж. Нейроски. Рез. 2005;79: 240–247. doi: 10.1002/jnr.20293. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
doi: 10.1016/S0304-3940(00)00854-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
цефалгия. 2013;33:629–808. doi: 10.1177/0333102413485658. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Md Государственная Мед. Дж. 1953; 2: 377–382. [PubMed] [Академия Google]
Роль метаболизма кинуренинов при глубокой депрессии. J. Нейронная передача. 2012; 119: 245–251. doi: 10.1007/s00702-011-0741-3. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
Нейропсихофармакология. 2015;40:463–471. doi: 10.1038/npp.2014.194. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Puma-g и hm74 являются рецепторами никотиновой кислоты и опосредуют ее антилиполитический эффект. Природная медицина. 2003; 9: 352–355. [PubMed] [Google Scholar]
Журнал клинических исследований. 2009; 119:1312–1321. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Американский журнал сердечно-сосудистых препаратов: лекарства, устройства и другие вмешательства. 2008; 8: 69–81. [PubMed] [Google Scholar]
McKenney J, Bays H, Koren M, Ballantyne CM, Paolini JF, Mitchel Y, Betteridge A, Kuznetsova O, Sapre A, Sisk CM, Maccubbin D. Безопасность пролонгированного высвобождения ниацина/ларопипранта у пациентов с дислипидемией. Журнал клинической липидологии. 2010;4:105–112. е101. [PubMed] [Google Scholar]
Нейрофизиологические эффекты капсаицина. Исследование мозга. 1984; 320: 165–176. [PubMed] [Академия Google]
[PubMed] [Google Scholar]
1997; 17:3525–3537. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Gavva NR, Klionsky L, Qu Y, et al. Молекулярные детерминанты чувствительности к ваниллоидам в trpv1. Дж. Биол. Хим. 2004; 279:20283–20295. [PubMed] [Google Scholar]
Clapham DE. Снимок: trp-каналы млекопитающих. Клетка. 2007;129:220. [PubMed] [Google Scholar]
Журнал фармации и фармакологии. 1996; 48: 1073–1077. [PubMed] [Google Scholar]
Двухвалентные катионы потенцируют канал trpv1, снижая порог тепловой активации. Журнал общей физиологии. 2014; 143:75–90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2011; 82: 385–390. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Поэтому не стоит покупать разрекламированные средства, чтобы не рисковать своим здоровьем. Прежде всего, обратитесь за консультацией к врачу: сначала к терапевту, который, изучив ваш анамнез, образ жизни, пищевые привычки и историю болезни, а затем даст направление к необходимому специалисту. Это может быть диетолог, эндокринолог, психолог и пр. И только после того, как специалист выяснит причины вашей проблемы и оценит общее состояние, он подберет диеты, физические нагрузки и наиболее подходящие препараты, если без них не обойтись.
Механизм действие препаратов этой группы – препятствие перевариванию и адсорбции жиров в кишечнике. Это приводит к дефициту калорий, что способствует стремительному снижению массы тела. Жиросжигающие таблетки для похудения эффективные и безопасные:
Средства этой группы:
Это весьма серьезная степень ожирения, которая требует медикаментозной коррекции. Особенно это касается пациентов с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им сложно сбросить вес с помощью одной лишь диеты, а значительные физические нагрузки чаще всего противопоказаны.
За счет этих процессов активизируется обмен веществ.
Они состоят из пищевых волокон, способных на время разбухать в желудке под воздействием воды. Заменители также содержат витамины, микроэлементы, позволяющие имитировать полноценный прием пищи. То есть организм получает полезные вещества без калорий. Обычно такие средства применяют для небольшой коррекции веса, так как эффективность их невелика. Применять их нужно с осторожностью — всегда отдельно от продуктов питания, так как совместный прием с пищей может дать обратный эффект.
Направлены на подавление аппетита, притупление чувства голода. Их прием позволяет пациенту придерживаться диеты. Однако самостоятельно избавлять человека от жировых накоплений эти лекарства не могут.
Следует также учитывать, что общее противопоказание для всех перечисленных средств — индивидуальная непереносимость компонентов.
Лекарство снижает риск развития сахарного диабета2.
Попадая в ЖКТ, связывается с молекулами жиров, после чего организм перестает их усваивать. В результате жиры вместе с пищей выводятся практически в неизменном виде. Доказано, что препараты на основе хитозана малоэффективны при уже развитой стадии ожирения. Однако они позволяют пациентам не набирать лишний вес в процессе лечения различных заболеваний, например, при гормонотерапии.
Это приводит к тому, что человек меньше ест и долгое время не ощущает чувство голода. Кроме того, лекарство способствует увеличению расхода энергии, поэтому жировые отложения расходуются активнее. Препараты с сибутрамином в составе входят в различные списки таблеток для похудения при алиментарном ожирении6. Показаны при ИМТ более 30 кг/м2.
Воздействует на серотонин, активизирует его выработку. Благодаря этому улучшается настроение, пропадает постоянное желание «заесть стресс». По форме лекарство представляет собой желатиновые капсулы. Курс лечения составляет 4-5 недель с перерывами по 3-4 месяца.
В них также присутствует целлюлоза микрокристаллическая — в качестве носителя. Активные вещества способствуют ускорению обмена веществ, активизируют сжигание жиров, улучшают выработку энергии в организме. Курс лечения составляет 2-3 месяца.
Таблетки с экстрактом гарцинии способствуют улучшению пищеварения и помогают очистить организм от канцерогенов, токсинов, препятствующих сжиганию жира.
Поэтому эффект зависит от выполнения всего комплекса в целом.
Жительница Ачинска заказала за границей таблетки для похудения для последующей продажи.
ФОТО
Это препарат с принципиально новым механизмом действия.
КСЕНИКАЛ обеспечивает стабильное похудение, предотвращает повторное увеличение массы тела после прекращения приема препарата. Похудение снижает факторы риска развития таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия.
Важным источником калорий в пище являются жиры, поскольку при сгорании 1 г жира выделяется в 2 раза больше энергии, чем при сгорании 1 г белков или углеводов.
Врач составит индивидуальный план уменьшения массы тела, даст совет, как правильно вести «пищевой дневник», необходимый пациенту для самоконтроля.
40 грн.
04.2021
Дата оновлення: 17.09.2022
БАДи для схуднення можуть мати такий вигляд:
77 грн.
Одни снижают аппетит, другие очищают, третьи препятствуют усвоению жиров — выбрать поможет врач.
Прогресс будет, если заказать жиросжигающие БАДы для похудения и соблюдать рекомендации по их приёму, пренебрежение фитнес-советами и пищевыми ограничениями приводит к отсутствию результата, набору веса.
Тел. +7(495)788-91-07
2 раза в день за 30 мин. до еды.
2-3 раза в день.
2 раза в день за 30 мин. до еды.
Таблетки для похудения, такие как PhenQ, помогли многим людям безопасно и эффективно похудеть.
8/50018
Он максимизирует биодоступность и абсорбцию своих активных ингредиентов, чтобы дать вам наиболее эффективные результаты потери веса.
Этот продукт также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Кроме того, Trimtone не подходит для веганов, так как содержит желатин в капсулах.
5/5 день гарантия возврата денег
Если вы испытываете побочные эффекты от стимуляторов, уменьшите потребление кофеина, пока ваше тело не приспособится.
Мощные термогенные ингредиенты в PrimeShred могут помочь высвободить накопленный жир и ускорить ваш метаболизм, когда кажется, что ничто другое не работает.
В интернете сейчас водится много подобного рода мошенников, которые рассказывают сказки и на этом зарабатывают деньги.
Но если вы не пьёте воду и делаете клизмы — то считайте, что вы пьёте воду. Только не ртом, а прямой и толстой кишкой. Кишечник очень хорошо всасывает воду, это одна из его функций. И, в общем-то, это довольно смешно — в течение 40 дней пить воду не ртом, а кишкой. Так что это — не сухое голодание. 40 дней «сухого» голода — они просто невозможны.
В нашем санатории стресс очень чётко дозирован. Есть положительный стресс — эустресс. Есть отрицательный стресс — дистресс, который приносит разрушения. Наша задача — дать такую дозировку, чтобы не наступил дистресс.
А Виталий был на природе — мёрз, не всегда мог согреться. Это, конечно, ему на руку не шло. И, видимо, ещё успел где-то заразиться, заболеть ОРВИ. На разгрузочно-диетической терапии мы всё это учитываем. Сначала идёт просадка иммунитета, но потом он восстанавливается и становится лучше, чем прежде, так как запускаются компенсаторные механизмы.
Делайте раз в неделю разгрузочные дни на воде. Если нет противопоказаний — делайте 3-дневные голодания, их можно делать довольно часто — раз в 2 месяца. Но это индивидуально. Полноценное голодание с кризом по 10 дней и больше делается не чаще 1-2 раз в год. Серьёзные сроки голодания должны иметь показания и проводятся исключительно под контролем врача.
И нет, это не прана, не воздух. Это — кетоновые тела, которые в огромном количестве вырабатываются при расщеплении жиров. Об этом неплохо бы почитать, рассуждая на тему того, что, мол, у нас центральная нервная система отказывает, и мы вынуждены сжигать колоссальное количество белка. Да, глицерол и белки. Это — источник для синтеза в процессе глюконеогенеза. Но, если было бы так, мы бы сейчас про это не рассуждали.
Я склоняюсь к тому, что это может быть какой-то вброс.
Выграновский занимался спортом, но при этом у него в голове были все эти истории про автономию, про неедение и прочую жуткую чушь.
Теперь организм должен перестроится таким образом, чтобы добывать не только пищевые вещества, но и воду. Ткани организма расщепляются еще более быстро, закисление происходит в сжатые сроки отсюда и все последующие эффекты: уничтожение всего чужеродного в организме, рост приспособленных возможностей, и т.д. Дело в том, что воспаление не может существовать без воды. Любое воспаленное место опухает (набухает водой). Лишь в достаточной водной среде могут размножатся микроорганизмы. Дефицит воды крайне губителен для воспаления. Организм человека способен выдержать 14-ти дневное лишение воды. Микробы без воды погибают моментально. Как это ни странно организм сам способен синтезировать воду, кислород он берет из воздуха, водород из живой ткани, поэтому во время сухого голодания потеря веса может достигать 2 кг в сутки, но исключительно за счет воды.
Наш «горб» — это излишки жира, остеромы, атеросклеротические бляшки в сосудах и прочий «мусор», который в обычных условиях организм удалить не в силах.
Так, стадия «пищевого возбуждения» продолжается меньше суток, стадия «нарастающего кетоацидоза» — от 1 до 3-х суток. Уже на третьи сутки СУХОГО голодания наступает «кетоацидотический криз», после которого самочувствие пациентов значительно улучшается. Вопреки устоявшемуся мнению, что «сухое» лечебное голодание субъективно переносится тяжелее «влажного», наблюдается скорее обратная зависимость. Чувства жажды у пациентов не возникает (за исключением небольшой сухости во рту), чувство голода и плохое самочувствие, вызванное кетоацидозом, купируются быстрее. Во время «сухого» лечебного голодания наблюдается более раннее начало и более полное расщепление жиров, вес теряется в 2-3 раза быстрее (2-3 кг за сутки).
Всякое воспаление, а так же инфекция — это в первую очередь избыток воды в межклеточных пространствах. Нет лишней воды — нет опухоли, нет воспаления. В отличие от голодания с водой, при сухом голодании вместо зябкости отмечается жар в теле и необычная морозостойкость. На 7-9 день сухого голодания появляется очень большое желание окунуться в прорубь, растереться снегом. При этом о простуде можно не думать.
Самый большой выделительный орган человека обязан в автоматическом режиме добывать влагу и энергетическое питание из окружающей среды, без чего немыслим какой-либо переход к окончательной фазе неедения, то есть раз и навсегда забыть о каком либо приёме пищи и влаги вовнутрь организма.
е. изменяются метаболические процессы. При этом погибают старые и больные клетки, а остаются только сильные и здоровые, которые будут давать сильное и здоровое потомство. Очень важный момент СГ — это ацидотический криз, который наступает после перехода на эндогенное питание. Не пугайтесь плохого самочувствия в этот период, для начинающих он обычно наступает на 3-и сутки. (Но для некоторых людей период перехода на эндогенное питание в течение 5-и суточного СГ может проходить без выраженного ацидотического криза). Ацидотический криз наступает тогда, когда концентрация кетоновых тел (продуктов неполного распада триглицеридов или жиров) в организме нарастает, а способ утилизации их не найден. В этот период проявляется плохое самочувствие, ощущаются типичные признаки интоксикации (тошнота, головокружение, нехватка воздуха, слабость). Однако, как только начинается утилизация кетоновых тел, концентрация их перестает нарастать и, поскольку кетоновые тела являются высокоэнергетичными компонентами, на них, как на топливе, начинается синтез новых аминокислот, что может приводить к регенерации тканей.
Процесс регенерации может происходить с сильными болями, и к этому следует быть готовым. На начальных этапах СГ ацидотический криз может произойти на 5-е сутки, в дальнейшем — на 4-е, 3-и или даже на 2-е сутки после начала СГ. Чем раньше наступает ацидотический криз, чем быстрее он проходит, тем больше времени остается для обновления организма. Например, если ацидотический криз наступит на 2-е сутки, то на регенерацию останется 3-е суток.
Полезно записывать результаты и все свои ощущения при проведении сухого голодания в дневник: количество и состояние мочи, артериальное давление, пульс, температуру, изменение веса, стул и т.д. Очистка организма происходит не только в период сухого голодания, но и после. Поэтому, мочу следует продолжать собирать в течение нескольких суток после выхода из сухого голоданя. Хранить каждую суточную порцию следует до 2-х суток, чтобы наблюдать осадки.
Если Вы не собираетесь изменять свой образ жизни и повышать свой духовный уровень, то ваш организм через некоторое время может вернуться в прежнее состояние.
Правда, разрабатывал ученый отнюдь не диету, а метод борьбы против рака на основе самоуничтожения клеток, а уже из научного открытия родилась модная диета. Филипп Киркоров, Ляйсан Утяшева, Надежда Бабкина, Анна Седокова, Александр Ревва, Дженифер Энистон, Хью Джекман и многие другие знаменитости поспособствовали популяризации интервального голодания. Но всем ли по силам интервальное голодание? Разбираемся с нутрициологом Анной Волковой. 
В результате ускоряется обмен веществ, а организм обновляется за счет собственных ресурсов1.
Сначала нужно выдержать 20 часов без пищи, затем следуют один плотный ужин и легкий перекус или два небольших приема пищи. Эта схема не рекомендуется для регулярного использования.
При этом мужчинам расставание с лишними килограммами давалось легче, чем женщинам. Также отмечается, что наиболее эффективно интервальное голодание для людей в возрасте от 40 до 48 лет2.
Про клетчатку также не стоит забывать. Продукты могут быть любые привычные вам, поскольку это неограничивающая диета. При правильно подобранном рационе уровень сахара будет стабильным, а чувство голода не будет досаждать.
Однако если вы пропускаете завтрак, тренировку лучше перенести на вторую половину дня.
Убрать перекусы, увеличить порции за счет овощей и фруктов. В перерывах между едой пить чистую воду. И не забывать о физической активности.
Лучшего способа скинуть с себя все карантинные токсины, в том числе эмоциональные, и придумать было нельзя!» – поделилась в июне 2020 года со своими подписчиками главный редактор Harper’s Bazaar Дарья Веледеева. Посту ставит лайки Надежда Оболенцева («Клуб 418»), диджей Виталий Козак пишет в комментариях, что будет изучать тему, а велнес-энтузиаст, сооснователь 7sisters.ru Татьяна Азатян сообщает, что тоже прошла этот путь. Обе девушки голодали с онлайн-курсом «Голодный марафон». Его программа рассчитана на двадцать один день, среди обещанных результатов омоложение организма на клеточном уровне, регенерация и вывод токсинов, обновление сознания, профилактика депрессии, прилив энергии, очищение кишечника, сосудов и кожи. Снижение веса не цель, но бонус. Заявленные лечебные эффекты базируются на принципах аутофагии (в переводе с греческого – «самопоедание») – естественного процесса удаления нефункциональных компонентов клеток во время голодания или токсического и окислительного стресса.
Голодать всухую предлагается, конечно, не все три недели, а тридцать шесть часов. А потом возвращаться к привычному рациону около трех суток, постепенно добавляя воду, соки, свежие овощи и фрукты, а затем – овощи на пару, вареные или тушеные. Судя по всему, сухое голодание – это родственник интервального (при котором вся пища, рассчитанная на день, съедается в течение восьми часов), только более радикально настроенный. Ведь интервальное, весьма популярное в Кремниевой долине и Голливуде, тоже основано на принципе аутофагии. Дженнифер Лопес, конечно, серьезный авторитет, но аргументы в пользу эффективности любой диеты все-таки хочется услышать от медицинских экспертов.
– Какое интервальное голодание?».
«Голодание, в том числе сухое, еще в конце семидесятых продвигал Порфирий Иванов, известный как «победитель природы», – продолжает Фархад Мингалеев. – До восьмидесяти пяти лет он ходил босиком по снегу и обливался холодной водой. Лишение себя воды и пищи – из этой же категории. Просто победа над природой».
Испытание длится не больше суток, но известно побочными эффектами. У израильских медиков есть даже такой термин – «головная боль Йом-Кипур». Тем не менее коучи по сыроедению и ментальному здоровью утверждают, что отсутствие воды в организме снижает воспалительные процессы, так как «без воды погибают все вирусы и вредные бактерии». В ответ на это медики бьют тревогу.
И отдельно я бы хотела обратиться к девочкам-подросткам: подобные голодовки чреваты нарушением цикла и даже приводят к аменорее – прекращению менструального цикла».
В течение дня ешьте овощные супы-пюре (собственного приготовления, без сливок) и пейте воду. Повторюсь: очищение происходит только с водой. Если же вы вообще ничего не ели, выходить из голодания лучше на супах-пюре и зеленом чае, а не на соках и свежих фруктах, которые могут нарушить процесс пищеварения и спровоцировать боли в желудке».
– А именно: нарушение концентрации и внимания, нервозность, тревожность, усталость, слабость. Следом может подключиться головная боль и головокружение – из-за спазмов в области шеи, так как в мышцы не поступает достаточно кислорода». Одна из функций воды – доставка кислорода по всему организму. Жажда провоцирует гипоксию – этим и объясняется эффект эйфории, о котором упоминают прошедшие через голодание. «Эффект эйфории также происходит из-за повышения количества кетоновых тел (продукта распада амино- и жирных кислот), которые образуются в организме во время любого голодания, – продолжает доктор Мингалеев. – Если количество кетоновых тел повышено умеренно, то может ощущаться некое возбуждение, якобы ясность мыслей. А при их высоком уровне могут начаться галлюцинации и бред».
– Если отеки в ногах, то, возможно, у вас проблемы с венами. Если на лице, то может быть проблема с шейным отделом позвоночника или с щитовидной железой». Врачи напоминают: вода – основной увлажнитель кожи. И если регулярно или подолгу практиковать сухое голодание, это отразится на тургоре. А значит, привет, дряблость и новые морщины. «Когда человек изменяет образ жизни ради избавления от лишнего веса и профилактики связанных с ним хронических заболеваний, это, конечно, хорошо, – пытается найти положительные стороны голодовки Константин Овсянников. – В этом плане действенна любая диета – Аткинса, Монтиньяка, Шелтона, кето-, палеодиета, – поскольку в организм поступает меньше калорий. То же интервальное голодание помогает держать гипокалорийную диету тем, кому проще себя ограничивать какое-то время, а в остальное с удовольствием есть. Но подвох в том, что гораздо важнее удержать вес, чем его снизить. Все диеты, имеющие сроки начала и окончания, заведомо обречены на неудачу. После прекращения диеты масса тела восстанавливается.
Как при оттягивании пружины. Вы же не будете себя всю жизнь мучить сухим голоданием? К тому же научные исследования показывают, что любые короткие по времени и небольшие колебания веса не укрепляют здоровье».
Признаюсь, я заметила ее с третьего раза.
Чтобы не пропускать новые номера журнала, подпишитесь сразу на год: вы будете получать уведомления о свежих выпусках и сможете просматривать архивные номера.
Больные люди подвергаются гораздо большей опасности в случае голодания и могут умереть в течение трех недель.
Еще около 400 калорий нужны для минимальной физической активности.
Впоследствии жировая ткань становится основным источником энергии.
Постепенное исчерпание запасов отражается на всех системах.
Майер-терапия — это сочетание очищающих процедур и тщательно подобранного питания, направленное на эффективность работы желудочно-кишечного тракта. 
В течение недели следует постепенно добавлять привычные вашему режиму питания продукты и наблюдать за реакцией организма.
Насмехаясь над этой фабричной смесью тяжелого гормонального белка, вялого крахмала, промышленных трансжиров и Е-чисел, многие люди также слышали о быстрой диете «5:2», когда вы ограничиваете потребление калорий в три раза. четверти на два дня в неделю. Однако немногие люди когда-либо действительно постились; то есть полностью отказаться от еды на какое-то время.
Еда — это то, как мы отмечаем деления каждого дня. Или, как выразился Леонард Коэн, люди всегда ищут, чем бы заняться между приемами пищи.
5000-летний индуистский метод естественного здоровья, Аюрведа, использует голодание, чтобы сбалансировать тело, концентрируясь на пищеварении и выведении.
Но чрезмерное употребление слишком большого количества легкой пищи в течение слишком долгого времени отчасти является причиной нашего нынешнего уровня дегенеративных заболеваний — диабета, сердечных заболеваний, жировой дистрофии печени, гипертонии, воспалений и, конечно же, роста и роста ожирения. Да, речь идет о том, какую пищу мы едим, но также и о количестве пищи, которую мы едим. Многие из нас обжоры.
А потом она ненавидела себя, если ела.
Пифагор отказывался принимать в свою школу тех, кто не умел поститься.
В моей местной терапевтической практике несколько перегруженных работой врачей ведут себя как рука-робот Большой Фармы — если она пищит, накачивайте ее лекарством.
Его текущие исследования показывают, что голодание активно перезагружает иммунную систему и приводит к падению уровня ИФР-1, гормона роста, связанного со старением, резистентностью к инсулину и прогрессированием опухоли. На YouTube есть впечатляющий документальный фильм под названием Наука голодания . Он начинается с исследований, проводившихся более 50 лет в Советском Союзе и до недавнего времени недоступных на Западе. Там врачи обнаружили, что голодание может успешно лечить хроническую астму с таким уровнем излечения, за который фармацевтические препараты убьют.
Полноценный сон и рациональное питание — важные условия для здоровья органов зрения.
Методы лабораторной диагностики применяют при воспалительных заболеваниях глаз. Кроме того, назначаются:
Выявить последний получится, сдав аллергопробы. Специалист назначит антигистаминные препараты.
Причины, по которым чешутся глаза, могут быть разными. Подробнее о них поговорим в статье.
Глаза чешутся и слезятся, веки опухают, появляются покраснения. Симптомы могут сопровождаться обильными выделениями из носа, заложенностью дыхательных путей. Реакция может быть на пыльцу растений, пищу.
Такие заболевания провоцируют патогенные организмы.
В некоторых случаях терапия сводится к устранению раздражителей (пыли, косметики и пр.). Иногда, когда глаз чешется и слезится, процесс лечения происходит куда сложнее: по результатам обследования офтальмолог может назначить применение медикаментов, рассчитанных на длительную терапию. Это могут быть противоаллергические, противовоспалительные или антибактериальные капли и мази для глаз. В период протекания болезни необходимо исключить применение косметических средств как для лица, так и для волос.
Так многие люди сталкиваются с неприятными ощущениями в виде зуда и сухости глаз после длительной зрительной работы, например, за монитором компьютера.
Мелкие частицы травмируют слизистую, провоцируя раздражение и ощущение зуда.
Более подробно о ССГ, его симптомах, лечении и последствиях можно прочитать здесь.
Будут проведены все диагностические процедуры со специальным офтальмологическим оборудованием, необходимые для постановки точного диагноза. После осмотра, по данным анализа всех полученных данных, врач ставит диагноз и назначает лечение.
Для защиты глаз применяют препараты искусственной слезы. Они увлажняют слизистые, облегчают раздражение и зуд
Они помогают защитить слизистую от пересыхания и раздражения.Капли стоит подбирать только с врачом, он же определит режим из применения и длительность использования.
Каждое из этих заболеваний требует специальной диагностики и совершенно раз личной тактики лечения. Именно поэтому бессмысленно обращаться и в обычную ветклинику, где нет специального оборудования, а у ветврача только поверхностные знания об офтальмологии. Так вы упустите время, а здоровье вашей собаки будет ухудшаться.
Даже одна такая растущая внутрь глаза ресница может являться постоянным источником раздражения глаза.
Так удаётся максимально быстро поставить диагноз и незамедлительно начать лечение. Только врач сможет точно определить, что послужило причиной такого поведения собаки: гнойный конъюнктивит, повреждение глаза, кератит или другое заболевание, и назначить лекарство.
Г. Шилкина
Есть еще хорошие лекарства, использовать которые нужно правильно. Глаза удалось сохранить! Это рукотворное чудо! Можно ли словами выразить благодарность?! Сказать спасибо – это так мало! Пусть добро вернется к вам, к вашим родным и близким! На все вопросы готова ответить, рассказать подробности. Звоните: 8-903-000-50-53. Ирина Юрьевна Мишина, главный редактор ряда печатных изданий
Но после обследования и мы и врачи клиники приняли решение — оперировать. Удаление пораженных хрусталиков на обоих глазах прошло успешно. После лечения и реабилитации наш питомец снова здоров, бодр и весел, не натыкается на препятствия, радостно приветствует и играет с нами. Мы счастливы, что продлили активную жизнь любимой собаке! Валерий, Сергей и Корнель.
Так жалко было нашего щенка! Ведь 8 месяцев всего ей, как же она без глаза! И мы с доктором все-таки решили попробовать спасти глаз. Шансы были 50 на 50. Была проведена операция на травмированном глазе, на голову одели ведро без дна (чтоб швы лапой не повредила). А дальше начались уже наши трудовые будни: мы капали Еве глаза практически нон-стопом 24 часа. Закапали, перерыв 7 минут, следующие капли, перерыв 7 минут, следующие капли и т.д. Как мы это пережили — не знаю. Но когда через несколько дней после операции мы приехали на прием к доктору Ротанову, он сказал, что динамика положительная, и нам точно удалось спасти глаз. Вот это да! Ведь с гангреной руки-ноги ампутируют, а здесь глаз! Дальше — больше. Продолжив лечение по назначению врача и сняв швы после операции, стало ясно, что зрение сохранилось! И причем практически в полном объеме. Сейчас после операции прошло 1.5 года. Ева полноценная собака, она видит хорошо. Единственное напоминание о тех событиях — небольшое помутнение на зрачке, которое видно только под определенным углом.
Раз в несколько месяцев мы ездим на прием к Денису Александровичу — следим за динамикой этого помутнения. Денис Александрович, спасибо огромное от всей нашей семьи за Ваши ЗОЛОТЫЕ руки, за Ваше внимание, за умение найти подход не только к животным, но и рыдающим хозяевам. Спасибо за сотворенное ЧУДО. Вы разрушили мой стереотип, что ветеринария в Москве — это только бизнес по выкачиванию денег. Нет, остались врачи, которые умеют, могут и хотят работать честно! Остались врачи, которые умеют, могут и хотят действительно помогать животным. Спасибо Вам и низкий поклон. Наталия, Станислав, дочь Маруся и лабрадор Ева.
Заметили проблему не сразу,дня через 2. Глаза у Дени проктически стало не видно. Стали искать врача. Это было время , когда не было интернета. Во всяком случае у нас. По счастливому случаю кто то из врачей в ветклиниках дал телефон Шилкина А.Г. Мы дозвонились до него ближе к вечеру в пятницу примерно часов в 20 вечера. Доктор со своей семьей был в дороге и практически подъезжал к дому далеко от Москвы. Выслушав нашу проблему Алексей Германович развернулся и приехал в Москву, по времени это было около 23 часов. Не буду говорить куда он нас отправил его дожидаться , скажу только, что место в промзоне, никого народу, вокруг одни развалины, еле еле нашли его веткабинет. Страшно было до тех пор,пока не появился наш спаситель. Он осмотрел собачку, диагноз — повреждение роговицы глаза, срочная операция по замене роговицы. Таким же образом вернули с отдыха анастезиолога, ждали его приезда 2 часа. Операция проходила ночью. Уехали только утром часов 8 в субботу. Шилкин видя наше недоумение по окружающей обстановке места проведения операции успокоил нас, сказав, что на этой аппаратуре можно делать операцию человеку ( это пока мы ждали анастезиолога).
Операция прошла успешно! Собаке вернули 100 % зрение. На перевязки и снятие швов приезжали в академию Скрябина, где в то время и работал доктор. Собака прожила после этого 16 лет! Люди! Не знаю как и какие силы помогли нам тогда спасти собаку и сохранить ей зрение, послав нам на помощь доктора Шилкина! Поразило ещё то, что все это происходило ночью в выходные дни, то что все врачи и медсёстры в ущерб своим личным делам и интересам вернулись обратно в Москву и самое главное это стоимость операции !!!! Я не буду называть стоимость, но за такие деньги капельницу не сделают в платных клиниках! Почему пишу отзыв только сейчас. Возникла проблема с другой собачкой, у него родовая травма глаза. Вспомнили о нашем волшебном докторе Шилкине нашли данный сайт и считаем, что люди должны знать правду о том к кому они идут за помощью и спасением своих питомцев. Слава Богу! Что на нашей русской земле есть настоящие её сыны! Достойные и порядочные люди и врачи! Честь Вам Алексей Германович и хвала за ваш труд! Надеемся на помощь доктора и в настоящем! С уважением, Марина Беляева , город Москва.
01 августа 2017 года.
Операция была проведена на высшем уровне, никаких осложнений, загноений и тому подобных проблем и в помине не было. Хотим поблагодарить всех остальных работников вашей клиники. Из операционной нам кота вынесли на руках, как ребенка, чистенького, аккуратненького, еще спящего, положили на пеленку, поставили капельницу, все объяснили и нас успокоили. Гремлин очень буйно выходил из наркоза – вырывался и кувыркался. Профессионально установленный и закрепленный катетер в лапе и капельница все это выдержали. Нас не бросили наедине с буйствующим котом, а дали дельные советы, как его утихомирить. Еще раз выражаем свою благодарность всему персоналу клиники за профессионализм, доброе отношение и терпение. Вы не только спасли кота, но и успокоили меня и дочку, ведь на операцию мы пришли со слезами на глазах, а уходили с улыбкой на лице.
1
Г.
Постоянное повышение квалификации, участие в международных конференциях позволяют нам применять на практике самые современные достижения ветеринарной офтальмологии.
Такое оборудование в операционной, как там, есть только у пары — тройки очень крутых «человеческих» офтальмологических клиник. Уровень образования докторов и оснащения кабинетов просто зашкаливает. Забота… Ну хотя бы то, что осмотр, проводимый врачом всяческими «-скопами», наблюдают и ассистент, и хозяин животного, причём на разных, расположенных под нужным углом мониторах, дорогого стоит. Всё увиденное комментируется. Причём дополнительные мониторы есть даже у «банального» микроскопа, с помощью которого мазок смотрят. Общение… Думаю, если бы все «человеческие» доктора так разговаривали, судебных исков у нас бы не было. Во-первых, это нужно слышать. Такая эмпатия нечасто встречается. А во-вторых, для примера… «После операции возможны…осложнения. Для снижения их риска мы назначим… Но у этих препаратов есть побочные эффекты…. Чаще всего они проявляются на…. день. Но если Вы заметите…раньше, звоните — пишите — приезжайте.» Проговаривается всё чётко сначала врачом, потом ассистентом и записывается в рекомендациях.
Меня, кстати, быстро «вычислили». На второй минуте осмотра собаки в режиме монолога доктор поинтересовался, какой я врач. На лбу, видимо, написано. Общих знакомых, безусловно, нашли. Эмпатия, про которую я писала выше, не связана с тем, что я «своя». Так получилось, что я вынужденно очень долго и внимательно наблюдала за разными животными, их хозяевами, докторами и другими сотрудниками клиники, поэтому со всей ответственностью могу это заявить. P. S. Через 8 месяцев оперированный глаз «понравился» доктору даже больше, чем второй, абсолютно здоровый. Не реклама. Собаку оперировал Ротанов Д. А.
Прописали капли. Глаз начал голубеть. Потом второй. Собака стала спотыкаться и буквально падала с ног. Знакомые порекомендовали Щербинку. Приехали к Константиновскому. Он сказал, что все очень плохо. Собака слепнет. Ему надо было уезжать на симпозиум, и он посоветовал нам А.Г. Шилкина. Как внимательно и вдумчиво он нас встретил! Обзвонил своих знакомых, организовал экстренное обследование, и на другой день – операция. Денис Александрович Ротанов… Про таких говорят – врач от Бога. Золотые руки, огромное сердце! Составляющих успеха несколько: высокий профессионализм и многолетняя практика, уникальное современное оборудование, глубокое человеческое участие и сочувствие. Есть еще хорошие лекарства, использовать которые нужно правильно. Глаза удалось сохранить! Это рукотворное чудо! Можно ли словами выразить благодарность?! Сказать спасибо – это так мало! Пусть добро вернется к вам, к вашим родным и близким! На все вопросы готова ответить, рассказать подробности. Звоните: 8-903-000-50-53.
Ирина Юрьевна Мишина, главный редактор ряда печатных изданий
У моего котика, которого я взяла из приюта, была проблема с глазками. В обычной ветеринарной клинике ничем не помогли.
Здесь вы можете подробнее ознакомиться с направлениями нашей деятельности.
Это очень интересно!
Здесь вы также найдёте информацию о конкурсах и выставках и обзоры мероприятий.
Такой аппарат имеются только в крупных человеческих медицинских офтальмологических центрах, ведь его стоимость сравнима с ценой шикарного внедорожника!
Именно поэтому задача каждого владельца — присматривать за четвероногим другом и периодически проверять его глаза.
Ветврач общего профиля, как правило, не имеет знаний для верной постановки диагноза и лечения, а значит, может случайно навредить. Не рискуйте здоровьем своего питомца, а лучше сразу приводите его на прием к профессионалам Центра ветеринарной офтальмологии доктора Шилкина — и усатый любимец будет радовать вас отменным здоровьем долгие годы.
Принимайте по 1 столовой ложке за 15-30 мин до еды для возбуждения аппетита и улучшения пищеварения.
Принимайте по ⅓-½ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при гастрите с пониженной желудочной секрецией.
Принимайте по ⅓-½ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки с пониженной желудочной секрецией.
Принимайте по четверти стакана 3-4 раза в день за 30 мин до еды при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Принимайте по полстакана утром и вечером в качестве ветрогонного средства.
Принимайте по полстакана на ночь в качестве слабительного средства.
Принимайте по ¼-⅓ стакана 3-4 раза в день при энтероколите.
Принимайте по полстакана утром и вечером в качестве средства, регулирующего деятельность кишечника.
Принимайте по ⅓ стакана 3 раза в день при геморрое.
Принимайте по ⅓-½ стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при гепатите, холецистите, холангите и желчнокаменной болезни.
Принимайте по 1 стакану 2 раза в день за 30 мин до еды при холецистите и холангите.
Принимайте по три четверти стакана на ночь при желчнокаменной болезни.
Получают его, заваривая 1 ст. ложку чашкой кипятка. Смесь необходимо настоять 15 минут, процедить и пить 3 раза в день до еды по четверти стакана.
Растение используют при газах, болях, для нормализации пищеварения.
ложку травы стаканом кипятка, принимать 3 раза в день по 100 мл.
А ведь все это отражается на здоровье, в том числе на состоянии пищеварительной системы.
Растение эффективно при рефлюкс-эзофагите – обратном забросе содержимого желудка в пищевод, что приводит к появлению мучительной изжоги, болям, тошноте, в запущенных состояниях развивается воспалительный процесс в пищеводе. Нейтрализовать действие желудочного сока при забросе содержимого желудка в пищевод, не используя медикаменты, можно с помощью настоя из зверобоя. Следует учесть, что это растение противопоказано беременным. 
Вследствие присутствия особого вида клетчатки, обладающей мягким слабительным эффектом, трава эффективна для размягчения каловых масс при упорных запорах. Слегка замедляя перистальтику кишечника, подорожник облегчает состояние при диарее. 
Настой из мяты способен уменьшать спазмы кишечника, его используют при синдроме раздраженного кишечника. Листья мяты перечной обладают антибактериальными свойствами, настой можно использовать при кишечных инфекциях. Также чай из мяты может использоваться для снижения аппетита, на ночь – помогает нормализации сна. 
Используется при лечении воспалительных и язвенных поражениях слизистой желудочно‑кишечного тракта (эзофагите, язвенной болезни, энтерите, колите, гастрите). 
Например, в желудочном сборе 2 одновременно присутствует:
В растениях содержатся сотни биохимических компонентов, их влияние на организм как по отдельности, так и в комбинации с медикаментами зачастую до конца не изучено. Кроме того, состав растений не всегда одинаков, на него может оказывать влияние изменяющийся состав почвы, экологические причины и т. д.
А ведь, по результатам исследований, до 30% пациентов, принимающих медикаменты в течение длительного времени, дополнительно используют также фитопрепараты, но лишь около 20% из них сообщают об этом врачу.
Кроме того, важно также убедиться, что проблема заключается в желудке. При многих патологиях боль отдает в эпигастрий, и самостоятельно принимая травы, можно упустить время, необходимое для лечения других серьезных заболеваний. 
Симптомы: неполное опорожнение кишечника, вздутие живота, боли при дефекации;
Так, расшифровать аббревиатуру можно следующим образом: А — событие, B — убеждения и установки, C — эмоции или поведение в ответ на ситуацию. Если модифицировать B — взгляд на ситуацию, изменится C — реакция.
Кстати, о вредных пристрастиях женщин также нельзя не упомянуть — бесконечные диеты, а иногда и голодовки наравне с фастфудом повышают риск заболеваний ЖКТ.
Правильно подобранные травы помогают укрепить иммунитет, стабилизируют работу внутренних органов. Они могут предотвратить возникновение заболеваний желудка у людей с предрасположенностью к ним, а также снизят риск обострения при хронических формах.
Именно у обладателей таких болей в аптечке всегда найдутся травы для лечения и профилактики.
Они считают, что травяные сборы — это один из эффективных методов лечения.
Из алтея лекарственного производят порошки, экстракты, отвары и сиропы. Но их использование противопоказано при запорах.
Листья измельчите (20 г), залейте кипятком, настаивайте несколько минут, разделите на 3 приема и принимайте в течение дня.
Такие средства могут:
Ваш медицинский сотрудник сообщит вам, нужно ли прекратить прием лечебных средств из трав перед процедурой.
Куркума
заболевание (ВЗК).
Исследователи определили, что орегано является пищей, которая может оказывать противомикробное действие на кишечник.
Запаситесь цельнозерновыми продуктами, листовой зеленью, нежирным белком и фруктами с низким содержанием фруктозы.
Обновлено в апреле 2021 г. Дополнительный отчет Клэр Берк. 
Распространенность этих расстройств, по-видимому, растет. Было продемонстрировано, что иногда нарушение среды вашего кишечника может привести к некоторым из этих расстройств, а также к другим заболеваниям, которые не проявляют симптомов, связанных с кишечником.
Вот почему так важно понять, как убить плохие кишечные бактерии.
Кроме того, эти положительные или хорошие бактерии необходимо кормить, чтобы остаться в живых. Пища для хороших бактерий называется пребиотиками.
Бактерии в кишечнике, которые могут привести к заболеванию, включают Citrobacter freundii и Klebsiella pneumoniae. Исследование Peterson et. др. (2018) изучали, могут ли травы, обычно используемые в аюрведической медицине при заболеваниях кишечника, влиять на развитие и количество определенных видов бактерий. Здесь исследовались следующие травы: скользкий вяз, солодка и комбинация трех сухофруктов, называемая трифала. Эти травы использовались для лечения воспалительных состояний, таких как язвенный колит, болезнь Крона, ГЭРБ (повышенная кислотность) и мембраны, которые могут быть нарушены каким-либо образом.
Трифала обычно используется для заживления эпителиальной выстилки в кишечнике, для улучшения барьерной функции (предотвращая протекание кишечника) и для улучшения всасывания питательных веществ.
К сожалению, антибиотики также имеют тенденцию убивать некоторые полезные бактерии в кишечнике. Это нарушает здоровье кишечника и может позволить нездоровым бактериям, таким как C. difficile, выйти из-под контроля. Инфекции, вызванные C. difficile, могут вызывать сильную диарею, повреждение тканей кишечника и даже смерть в крайних случаях.
Чтобы восстановить полезные бактерии в кишечнике после приема антибиотиков, сосредоточьтесь на поддержании привычек здорового образа жизни, таких как:
Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как инфекция C. difficile. Плохое здоровье кишечника также было связано с повышенным риском хронических заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства, депрессию и ожирение.
Если этих пищеварительных соков, включая соляную кислоту, панкреатический сок и желчь, не хватает, весь процесс начинается плохо.
Живот небольшой есть, работаю на этим.
Каждый день занимаюсь — брусья, турник,гантели. Но в меру. Думаю, что еще 3-5 кг мышц (но не жира) мне не помешают
Формулы ерунда. Все зависит от комфорта
ешь 3 раза в день не больше
Вижу, что если ничего не делать, то вскоре, буду чувствовать неудобства. Планирую начать с бега по утрам, да и питание подкорректировать надо.
при росте 187 см. Телосложение устраивает. Для поддержания формы совсем немного усилий — минимум три раза в неделю блюда из риса и пару раз в неделю полчаса физ. занятий.
Немного выше нормы. Но, в целом нормально. Ничего менять не надо.
Но весовая категория человека является одной из самых главных, так как лишний вес приводит к развитию расстройств и нарушений в организме, нагружая работу сердца, сосудов, органов пищеварения, половой системы и многого другого.
Визуально мужчины выглядят приземисто, коренастыми и крепкими. При этом, как правило, у них отмечается замедленный обмен веществ.
Пределы нормы в большинстве случаев оправдывают наблюдения, исключением могут быть люди с тяжелыми системными заболеваниями и аномалиями развития.
8
5
Также отмечается, что незначительное колебание цифр нельзя воспринимать критично, учитывая индивидуальные особенности анатомического строения человеческого организма.
Применяются для этого две формулы — по методике Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.
Необходимо измерить свой рост, взвеситься и сравнить полученные данные с таблицей, представленной ниже:
Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.
Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.
Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.
При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.
Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.
В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.
От того, что какая-то формула посчитает вас худой, в узкие джинсы вы автоматически влезать не станете. Надо прислушиваться к своему организму. Если он нашептывает о паре лишних килограмм – пора браться за гантели и примерять кроссовки, а дорогу к холодильнику позабыть.
Без его учета рассчитываемые данные будут недостоверными, поэтому в разные годы нормальной может считаться различная масса в килограммах.
Фигура в целом выглядит крепкой, коренастой и приземистой.
С помощью этой формулы определяют соответствие массы общему росту в сантиметрах.
Визуально мужчины выглядят приземисто, коренастыми и крепкими. При этом, как правило, у них отмечается замедленный обмен веществ.
Пределы нормы в большинстве случаев оправдывают наблюдения, исключением могут быть люди с тяжелыми системными заболеваниями и аномалиями развития.
8
5
Также отмечается, что незначительное колебание цифр нельзя воспринимать критично, учитывая индивидуальные особенности анатомического строения человеческого организма.
Кроме того калькулятор может подсказать точное количество калорий, необходимых для удовлетворения потребностей организма.
Выглядит отлично.Худой мужчина — это отвратительно.
..
Зачем остальных оскорблять?
естессвено,не жировую
Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Ведь ходят слухи о том, что из-за дистрофии можно получить освобождение от службы. На самом деле, такое действительно может быть. Ведь медкомиссия может причислить молодого человека к категории временно или постоянно негодных из-за целого ряда болезней. И дистрофия может входить в их число.
А спустя полгода нужно будет снова проходить медкомиссию в военкомате.
Так, небольшой недобор может считаться как один из вариантов нормы. И из-за него никто освобождать не будет.
Впрочем, при желании можно отстоять своё право не служить через суд. И многие молодые люди с серьёзным дефицитом действительно достигают в этом успеха. Если же наоборот есть желание служить, недобор веса проблемой не будет. Из-за него только дадут категорию Б.
Если молодой человек уже проходит лечение, должны быть документы ото всех врачей, которые подтвердят факт наличия заболевания. Если таковых нет, это тоже не страшно.
Kuczmarski Dr.P.H. и др., Центры по контролю и профилактике заболеваний, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2000 г., Графики роста CDC для США: методы и разработка 
Проверьте свой ИМТ.
Это значительно повышает эффективность внутриклеточной защиты. Дополнительно прием препарата позволяет усилить действие других антиоксидантов – витаминов группы E и C.
д.
Однако естественного ее количества недостаточно для быстрого набора мышечной массы. Восполнить недостаток позволяет прием липоевой кислоты.
При совместном приеме с АЛК уровень креатина в организме увеличивается более чем на 11 % по сравнению с его обычным употреблением. В результате спортсмен, не увеличивая дозу потребления креатина, достигает намного лучших результатов от его приема.
При интенсивных физических нагрузках суточная дозировка может быть повышена до 75-100 мг. Эта же дозировка рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени, почек.
Кстати, ее формула усиливает действие аскорбиновой кислоты и витамина Е, активизирует накопления в организме так называемого гликогена – животного крахмала, основной запас которого скапливается в мышечной ткани и клетках печени.
Чтобы достичь желанных результатов, необходимо следовать формуле успеха, состоящей из тренировок, специального питания и мотивации.
Для этого лучше обратится за помощью к специалистам, поскольку липоевая кислота имеет ряд противопоказаний. Например, её нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания.
youtube.com/embed/xkONgPpIg8M» allowfullscreen=»allowfullscreen»> 
В клетках тиоктацид превращается в дигидролипоевую кислоту, которая обладает защитными свойствами по отношению к клеточным реакциям. Благодаря антиоксидантным свойствам, она помогает предотвратить старение клеток и поддерживает оптимальное функционирование сердца, печени и мозга, улучшает чувствительность к инсулину. Кроме того, тиоктовая кислота входит в состав ферментов, ответственных за превращение аминокислот с разветвленной боковой цепочкой — лицин, изолицин и валин.
Все это — побочные эффекты ее способности улучшать чувствительность к инсулину.
Установлено, что она способствует снижению уровня сахара в крови, как у животных, так и у людей до 64%. Гликемический контроль ALA улучшает чувствительность к инсулину.
Поскольку она способна преодолевать гематоэнцефалический барьер, это один из немногих антиоксидантов, которые могут предотвратить повреждение свободными радикалами мозг. Также считается, что она помогает укрепить соединительные связи между нервными клетками, что положительно влияет на чувствительность и время реакции.
Анти-эйдж эффект обусловлен способностью препятствовать гликации коллагена, отвечающего за упругость дермы. Известно, что сахар способствует преждевременному старению кожи. В результате избыточного употребления углеводов происходит процесс гликации, когда остатки сахаров склеиваются с волокнами коллагена и эластина, отчего кожа утрачивает свою подтянутость. ALA предотвращает этот процесс и замедляет старение кожных покровов.
Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в этом недуге. С учетом антиоксидантных свойств альфа-липоевой кислоты, были проведены исследования на ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти.
В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижала маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.
В таком случае альфа-липоевую кислоту лучше принимать в качестве добавки.
Существуют доказанные научные данные, которые показывают ощутимое влияние вещества на омоложение кожи и разглаживание морщин. АЛК может быть полезна для устранения кругов под глазами и повышении плотности кожи.
Регулярные тренировки существенно повышают формирование свободных радикалов, а также усиливают оксидантный стресс в мышцах. Применение альфа-липоевой кислоты поможет лучше восстанавливаться и снижать влияние стресса. Это потенциально поможет снизить мышечные разрушения, из-за чего спортсмены могут лучше восстанавливаться и чаще тренироваться. Помимо антиоксидантного, в спортивной сфере также ценится инсулиноподобное действие АЛК. Вещество повышает усвоение глюкозы в мышцах, что способствует:
Тем не менее, существует небольшой ряд противопоказаний, при которых АЛК следует принимать с осторожностью или исключить.
В лечебных целях, например, для купирования диабетических осложнений, АЛК может применяться в больших дозировках: свыше 600 мг и до 1.8 г в сутки. Приём осуществляется за полчаса до еды.
С возрастом она начинает выдвигаться вперед и заполнять пространства под глазом. Эти изменения можно купировать только хирургически или у косметолога с помощью специальных инъекций.
Когда вы не двигаетесь ваши конечности могут отекать, что вызывает существенный дискомфорт. Как только вы начинаете совершать движения, жидкость в теле разгоняется и распределяется по нему равномерно, поэтому отек уходит. Аналогичное действие происходит и с веками.
Это помогает дренировать воспаленную область.
Это хороший выбор натурального компонента для борьбы с опухшими глазами. Для получения быстрого результата нанесите гамамелис на ватный диск и приложите его к области глаз на 5-10 минут.
Возможными следствиями истерики также бывают покраснение вокруг носа или другие пятна на лице. Хороший консилер поможет замаскировать эти явные признаки и придать вам свежий вид путем цветокоррекции.
Нанесите румяна на область щек после того, как нанесете консилер и тональный крем.
Вы можете делать это четыре-пять раз в день. Если киста продолжает оставаться, обратитесь к врачу.
В это время не прикасайтесь к глазам и держите наволочки в чистоте. Рекомендуется отказаться от косметики для глаз и контактных линз.
Но утренняя припухлость век делает его более «тяжелым» и заметно усложняет макияж. Эксперты бренда Черный Жемчуг подробно расскажут, почему отекает кожа вокруг глаз и появляются «мешки», как быстро исправить ситуацию в домашних условиях.
Организм может накапливать влагу в избытке во время беременности или различных гормональных изменениях. В таких случаях стоит обратиться за консультацией к специалисту.
В результате появляется склонность к отекам по утрам.
Или позвоните нам:
Мішки під очима з’являються як наслідок наявності ниркових захворювань, травм очей, недосипу, неправильного способу життя, шкідливих звичок, використання невідповідної косметики.
Відмовлятися від солоної їжі повністю не потрібно. Досить обмежити її добову дозу і пити більше води, «Вимиваючи» з організму надлишки солі.
Просто накладіть їх на зону навколо очей і залиште на 20-30 хвилин!
У некоторых людей именно мешки под глазами делают лицо опухшим, особенно по утрам, у других — темные круги под глазами создают впечатление нездорового вида. Косметическая промышленность для решения проблем зоны вокруг глаз предлагает огромное количество мазей, масок и лосьонов.
С другой стороны, сияющие и блестящие глаза — это молодость и привлекательность, поэтому многие люди решаются удалить мешки под глазами хирургическим путем. Врач делает небольшой разрез на нижнем веке, жир удаляется, кожа и мышцы подтягиваются. Но всем известно, что любая операция таит в себе риски, и особенно в чувствительной области глаз.
Взгляд становится ясным и открытым. Плазма стимулирует выработку коллагена и эластина, ускоряет процессы регенерации клеток. 
Воздействие микротоков нормализует метаболические процессы, снимает отечность, увеличивает количество питательных веществ, а главное, стимулирует синтез собственного коллагена.
Взрослый человек также выражает собственные эмоции через слезы. Многие люди переживают, что после плача глаза опухают. Зато приходит в норму душевное состояние человека.
Проплакавшись, наверняка представительница прекрасного пола посмотрит на свое отражение в зеркале и придет в ужас: глаза покраснели, веки опухли, наблюдается отечность. И вот тогда приходит время для оказания быстрой помощи.
Долго держать не нужно. Достаточно нескольких секунд. Процедуру можно повторять 3-4 раза с перерывом в 2-3 минуты. Примочки можно заменить ледяными кубиками, но ими нужно протирать кожу вокруг глаз, держать на глазах лед нельзя. Такие ледяные кубики также помогут избавиться от ощущения, что девушка плакала, снимая опухоль век.
Эти вещества содержатся в чае. С их помощью можно вернуть коже тонус и быстро избавиться от сильного отека. Достаточно воспользоваться обыкновенными чайными пакетами. Их следует заварить в небольшом количестве воды на протяжении 5 минут. После этого пакетики нужно остудить и положить на закрытые веки. Результатом станет сужение сосудов и, соответственно, уменьшение отеков под глазами. Кстати, если вы не пользуетесь чайными пакетами, их не нужно специально покупать. Достаточно заварить обыкновенный рассыпной чай, чтобы он был крепким. Затем в заварке следует смочить ватные диски или кусочки ваты и наложить на глаза.
Нужно только выбрать наиболее подходящий рецепт.